Besin grubu tablosu Besin Grubu Günlük miktar 1-2 yaş 3-6 yaş 500 500 Süt ve ürünleri kemik gelişimi ve sağlığı için gerekli kalsiyumun en önemli kaynağıdır. Süt veya yoğurt, 25 gr. peynir 100 gr. süt yerine geçer. 60-70 90-100 Et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagil, fındık vb. Protein, demir, çinko ve bazı B vitaminlerince zengindir. Kuru baklagil, fındık, fıstık gibi yiyeceklerde E vitamini ve magnezyum, yumurtada A vitamini var. 1 adet yumurta, 1 kaşık kıyma veya küçük parça et, balık eti, tavuk, 3-4 kaşık pişmiş kuru baklagilli bir yemek. 250 300 Taze sebze ve meyvalar Havuç ve yeşil yapraklı sebzeler A vitaminince; portakal, mandalina gibi meyvalar ile yeşil yapraklı sebzeler, çilek, domates C vitaminince; taze sebze ve meyvalar E vitamini, folat ve riboflovince de zengindir. 4-5 kaşık pişmiş yemek veya salata, büyüklüğüne göre 2-3 adet meyva. Tahıllar: Ekmek, bisküvi vb. 50 100 Pirinç, bulgur, makarna, un 40 50 Enerji kaynağıolarak tüketilir. Az miktarda protein ve bazı B vitaminleri içerir. En değerlisi bulgurdur. 1-2 dilim ekmek, 4-6 kaşık pilav veya makarna, dolmalar, kek ve kurabiyeler. alıntıdır