ayyyy canışım benim ne düşüncelisin seeeeennnn yapalım bakalım

merhabalar kizlar oncelikle bebekleriniz ugurlu sabsli mesut olsun hepinize guzeller actigim konu cok yararli... dogum sonrasi rahim cekilmesi icin elimizden neler gelir yazmak istedim ben herpersembe rahim geri cekilme kurslarina katiliyorum muntazaman sizlere her persembe bu baslikta yaptigim her hareketi sizlerle paylasicagim cunku bilen var bilmeyen var durumu olan olmayan var oncelikle gecen hafta yaptiklarimiz 1 hareket bir santalyeye oturun kalcanizin tek tarafina kum torbasi yada minnacik sert bi yantik koyun ama kalcanizin yarisi bosta kalicak sekilde boyle 15 dakika bekleyin. 2.. yere yatin kalcanizi tam olarak yere yaslayin sirtinizida sonra ayaklarinizin ikisinide duvara koyun.. sonra nefes alin karniniz sisirin yani sonra poponuzu sikin alt kismini oyleye ayaklarinizin tabanina verip itin duvara 3 sonra yere yatin duz ooarak sadece karninizi yukari kaldirin yine poponuzu sikarak bu hareketide diyer hareketler gibi 2 dakika yapin. kizlar simdilik bu kadar ne ise yariyor derseniz bizim hocamiz bunu bize kitaptan okuyarak yaptiriyo... yani vucutumuzdaki pek cok kas oldugu gibi vacizanimdada var... normalde dogum yapmasak sadece oturdugumuz yerden popomuzu ara ara siip bu kaslari calistirma imkanim varkenn. ama dogum yapinca bu kaslar bayabi deforme oluyo.. eski haline gelmesi cok zor oluyoo. ama bu hareketleri yaparsak.. dogal emzirme yada farkli agrilarla geriye donus olmasina ragmen tamamen eski haline donmez rahmimiz ve vacinamiz... niye yapiliyo derseniz yine... hani kadinlarda mesene sarkmasi varya onu engeller ve cinsel aktivitelerinizi eskisi gibi yapar.. ama en once saglik tabiki... bu arada ben sezeryanla dogum yaptim.. doktorum herturlu egzersizi alti ay yasaklamasa ragmen bunu sezeryandan alti hafta sonra yada dikislerinizin acisi azaltiktan sonra yapabilirsiniz... insallah her persembe kurstan sonra sizle burda yaptigim hareketleri paylasicamm umarimki sizlere minnacikta olsa yararim olur allahin izniyle

kizlar dun tekrar kursum vardi unutmadan hareketleri sizlerle paylasiyim once 15 dakika muzik esliginde isinma esneme tabiki 1 hareket yuzu koyun yere yatin sag bacaginizi dirseginizden bukerek fotizyon alin capraz seklindde yani sonra diyer bacaginizi kaldirin bir dakika bu harekete devam edin. sonra tekrar diyer tarafa aynisini yapin 2 yere yuzustu yatin tekrar tamamen sonra basinizin altina sadece bir elinizi koyun sonra diyer elinizi tam yuzu koyun asla basinizi kaldirmayin.. diyer elinizi yukari kaldirmaya calisin bir dakika boyunca tekrarlayin.3 sonra yere sirt ustu yatin rahatca sonra poponuzu kasarak yavasca cok yapas karninizi yukari kaldirin. sonra popo kaslarini birakmadan tekrar asagiya inin bu hareketide bir dakika yapin.4 4 ellerinizle dizlerinizi tutarak kapanbnizi yukari kaldirarak salinxcak misali bir top seklinde one arkaya sallanin bir dakikka 5 sonra yan yatin tamamen sag tarafa dogru sonra sag elinizi tamamen yukariya dogru uzatin kolunuza yaslayin kapanizi. diyer elinizi destek alicak sekilde yere dayayin.. sag bacaginizi ice bukun tamamen ve diyer bacaginizi kaldira bildigiz kadar kaldirin bir dakikka... sonra ayaginiz yukarida yaylanin iki asamada kaldirin biraz yukari biraz bekle sonra tamamen yukari inerken bacaginiz cok yavas olun... sonra tekrar ayni sekilde bacaginizi kaldirarak once yukariya sonra biraz geriye sonra tam geriye seklinde ama sanki bacaginiz bu hareketleri yaparken yaylaniyo gibi olsun tekrar eski sekline gelip dinnnenin bu hareketlerde bir dakikka... 6 yukarida yazdigim bes numarali yani aynisini sol tarafa donup aynilarini tekrarlayin. kizlar bu haftalikta bu kadar sormak istedigiz birsey yada anlatamadim birsey varsa sorun paylasayim... sizlere bu baslikta yardim etmeye vesile olursam ne mutlu

hiç duymamıştım rahim egzersizi oldugunu ilkkez duydum?

saol canım benim cok işime yarayacak bende sezeryanla doğum yaptım ve bu tarz egzersizleri arıyodum :) kikoleyim onlar benim

haklisin canimda ben basaramadim bunlar sadece hocamizin kitabinda yer aliyo.. bir yerden ulasamadim kitaba yoksa sizlerle resimli paylasirdim

selam kizlarsizlere soz verdigim gibi her persembe paylasimlarima devam edicem cunku bugun kursssa gittim sizlerle paylasmak istedim tekrar 15 dakikka isinma esneme sonrasinda 1. yere yatin ayaklarinizi onceki hafta anlattigim gibi duvara yaslayin comelir vaziyette eller yanda derin bir neves alin sonra onceki hareketteki gibi karninizi deyil sadece poponuzu yukari kaldirin ama poponuzu sikirak yavas yavas kalkin sonra tekrar yavas yavas poponuzu sikmayi birakmadan asagiya inin... bu hareket iki kakika yapin.. 2. yine yukardaki yazdigim sekilde yere yatin dizlerini kirarak ayaklarinizi duvara yazlayin.. sonra yine poponuzu sikarak hafifce poponuzu yukari kaldirin tam yukariya gelince sag ayaginizi kaldirin unutmayin diyer ayaginiz duvara yasli hale oyle birazca bekleyin popo kaslarinizi kasarak unutmayin bu sekilde asagiya indirin poponuzu ve ayaginizi tekrar duvara yazlayin.. bu hareketide iki dakika yapin.. sonra biraz dinlendikten sonra ayni hareketi sol bacaginizi kirarak yapin 3 sonra yere uzanin tekrar sirtinizin uzerine yanibacak bacak ustune atin ama yatar vaziyette sonra sag elinizi basinizi altina koyun sol elinizle popo kaslarrinizi sikarak tabiki yari mekiki gibi biraz havaya kalhin sol elinizi sag bacak bacak ustune atar gibi yaptik ama sag bacak sol bacagin uzeerinde elinizi sag bacadiniza goturmeye calisin ve tum gucunuzle kalkik vaziyette izin popo kaslarinizi sikarak... sonra gecseyip tekrarlayin iki dakika... sonra diyer tarafa tekrarlayin ayni hareketi... en son olarak masac topuyla tum vucutunuza masaj yapin.. yada yardim isteyin arkadaslarinizdan. bu haftalikta bu kadar haftaya tekrar yazmaya calisirim.. insallah aranizdan biri okur ve uygular isine yararsa cok sevinirim unutmayin once saglik. bir anne iyi olacakkki yavrusuna iyi bakabilsin