güncel kilom 57.1

Çok iyi oldu bu topic. Benim şu anda beş kilo var doğum öncesi kiloma ulaşmak için. Ama ben üç dört kilo daha vermek istiyorum yani sekiz dokuz kilo vermek istiyorum İpuçlarını paylaşalım:)

63.5 oldum sonunda sabah aç karnına. 3,5 ay da 5.5 kg gitmiş daha 8.5 kilo var vermem gereken E

doğum sonrası diyet günlüğüydü. 30 kiloyu verip Doğum öncesi kilom olan 55 kilo ya inmiştim tekrar hamile kalıp yine kilo aldım. Şimdi 10 u gitti kaldı 15. Yine başaracağım

Yürüyüş, bisiklet o kadar istiyorum ki ama benim prenseslerle olmaz hava sabah serin oluyor miniği bırakacak yer yok phalanx

59 kiloyla hamile kaldim 80le doğuma gittim kizim 3 aylik şimdik 69um nazil zayifliycsm çok sitresliyim kiyafelerim olmuyor deliriyorum 44 beden giyiyorum . push ; phalanx

güncel 53,6 Oğlum 27 aylık oldu. Şimdi geçmişi okuyunca çok duygulandım Hamilelikte aldığım tüm kiloları verdim. Hatta fazladan da 1.5 kilo daha verdim ve oğlumu da 2 yaşına kadar emzirdim. phalanx

O zaman şimdiki hedefimiz 'az yemek cok hareket ' phalanx

Normal mi sezaryen mi bi de kaç ay oldu? Benim sezaryen evde kondisyon bisikleti var ama dikişlerim açılır diye korkuyorum ayın 12 sinde 4 ay olacak phalanx

Nasil oldu bende bilmiyorum ozellikle yaptigim bisey olmamisti sadece abur cubur yemedim ilkinde aburcub7r yiyerek 14 kilo almistim budefa neyseki fazla almadim...14kilo aldigim kizim 3kilo dogdu 5kilo aldigimda 3.330 dogdu :)) enteresan gercekten ins. 70 altina dusucem bende varim.. E

Iki aydan sonra cok zorlamamak sartiyla yapilir diye biliyorum ins. Bi zarari olmaz.. E

Burdan birbirimizi takip edelim belki utanır yemeyiz :) ben başlayayım. Hamilelik öncesi : 55 Hamilelik sonrası : 82 Doğum sonrası : 76 Şimdi : 69 Hedef : 55 Sabah: beyaz peynir - domates - salatalık - dereotu - zeytin - az bal Öğlen: ezo gelin çorba - 2 yemek kaşığı bulgur - 2 yemek kaşığı et haşlama Ara : 1 küçük elma Tabiki bol bol su

2. Kez anne oldum Doğumdan önce 55 tim doğuma 79kg gittim. 12 gün oldu Doğum yapalı şu an 72kg oldum. Emziriyorum.17 kg var vermem gerekli. Emzirirken, sütüm kesilmeden, 40 ım çıkınca başlayacağım. M memure09 paşasının

158 boyum 58 59 kiloyum 54 ile hamile kaldım hedefim 50 ama emziriyorum bebeğim 3.5 aylık sütüm zaten çok bol değil bir yandanda korkuyorum... S

58 le hamile kaldım. 75 le doğuma girmiştim. Doğumda 10 kilo gitti. Bir süre sonra 4 kilo daha verdim. 61 falandım. Sonra nasıl oldu anlayamadan tekrar 75 kiloya çıktım. 1 sene boyunca ne yaptıysam kilo veremedim. Bazı şikayetlerden dolayı kan tahlili yaptırdım ve tesadüfen haşimoto hastası olduğumu öğrendim. İlaç ve sporla birlikte 6 ayda 49 kiloya kadar düştüm. Böyle ani kilo alıp bir türlü veremeyenler varsa mutlaka tsh tahlili yaptırsınlar. Ben şu anda 52 kiloyum ve sadece ilaç kullanıyorum. Biraz uzun oldu ama bilgi vermek istedim.

günaydın :) kuru kayısı ve üzüm metabolizmayıda çalıştırıyo, o yüzden zayıflamana yardımcı olur. ben bi ara öyle abartmıştımki yemeği çok pardon ishal olmuştum :) boşuna demiyolar azı yarar çoğu zarar diye :) phalanx

Internetten karin kasi sıkılastirma indirdim 5gundur yapiyorum enazindan dogumda buyuyen gobegimi biraz olsun kuculteyim kilo veeene kadar :)) phalanx

63 ile hamile kaldim 77 dogum 69 dogum sonrasi 77 suanki kilom 7 ay oldu emziriyorum ama artik yememe dikkat ediyorm az az gunde 3 ana 3 ara ogun ve 2 litre su.. 55 hedef. hepimiz bol bol verelim insalah su kilolari E

su ve hareket disinda uyguladığın başka bir sey oldu mü ayrıca emziriyormuydun o donem de ben kısa boylu oldugum icin esim adile nasit diye takılıyor artık

Nerde nornal dogum nerde ben nerde ikinci sezeryanim oldu ayni yerden kesi yapmis dr oyle dedi phalanx

Keten tohumu emzirirken bebege gecip bebegi etkilemezmi sonucta bitkisel.. bende sogan suyu icmeyi istiyorum ama bebege zarari olur diye icemiyorum.. blackbird87

Bende araniza katilmak istiyorum. 26yasindyim agustos ayinda 2. kizimi dunyaya getirdim 81.5lla hamile kalip 86.5 la doguma gittim ve suanda 74 kiloyum 65 e dussem bana yeter.. bana aburcuburlar kilo aldiriyor onlari yemeyince otomatikman kilo veriyorum bunyemi bildigim icin abur cuburu kestim ve bolbol su icip k7zimi emziriyorum yaptigim sadece bu daha 2aylik oldugundan diyet yapamiyorum ins. Yavasta olsa bi 69 bile gorsem ALLAH derim :)) phalanx

Beni de alın aranıza... Ben herkesten kötü durumdayım sanırım. 5 ay önce doğum yaptım. 62 kilo ile hamile kaldım.71 ile doğuma girdim. Kilo almaya çok müsaitim ama hamileyken iştahım kesildi resmen ve sadece 9 kilo aldım. Tabi çok mutluydum çok kilo almadığım için. Amma ve lakin doğumdan sonra 65 kiloya düşmüşken şimdi 67 oldum. Yani kilo vermek bir yana kilo alıyorum. Nerdeyse doğuma girdiğim kiloya gelicem. Deli gibi de yiyorum. Tatlı isteğine karşı koyamıyorum bir türlü. Boyumda kısa 155 cm. İyice balina oldum. Kıyafetlerim olmuyor. Zayıflayayım diye kıyafet de almıyorum. Öğretmenim. Pazartesi okula başlıyorum ama üstüme giyecek 1 pantolonum 2 de t-shirtüm var(( Eşim de geçen, sen baya kilo almışsın vücut hatların kamamış dedi birde. ama adam haklı. Evlendiğimizde 52 kiloydum. Bu arada emzirmiyorum da Oğlum 3 buçuk aylıkken süt bitti malesef. Çok uzun yazdım sanırım. Yani şimdi haftaya diyete başlayayım diyorum. Aynı zamanda da spor salonuna gideyim. Çok da yorgunum. Doğumdan beri geçmeyen yorgunluk ve halsizliğim var. Bazen yorgunluktan ölecekmişim gibi geliyor. O kadar yorgun hissediyorum. Bu hafta bi dr. a görünüp öyle diyet ve spora başlasam tam süper olacak. İnşallah başlayabilirim. Burdan belki birbirimiz motive edebiliriz diye yazıyorum. Sizlerin kilo vermesi benide motive edecektir. Belki birbirimize önerilerde de bulunabiliriz. Şimdiden herkese kolay gelsin... phalanx

ben doğuma girerken 75kg dum. doğumdan çıkınca 64 e düştüm. ama emzirme falan derken biraz daha aldım. bebeğim fazla emmedi beni. ardından işe girdim ve sıkı bir diyete başladım.8 ay içinde 12 kg verdim. şu an 52 kgyum.

Eee kaç kişiyiz kızlar G

Evet bende başladım sağlıklı beslenmeye hemen farkediyor... emziriyorum diye çok çok aşırıya kaçmıştım gördümki biraz dikkat hemen farkediyor şimdilik sadece aşırı tatlı ve ekmek tüketiyordum onu baya bi azalttım diyet değilde sağlıklı besleniyorum 10 Kasım da kilomu yazacağım phalanx

Ben babası işe gitmeden erken saatte yapacağım. Mesela şimdi :) A

Tmm cnm motive edelim birbirimizi istersen zayıflama grubuna gel ben burdayım http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gruplari/130579-12-takim-cuma-zayiflama-yarismasi-485.html Çok iyi burası bir sürü kişi var birbirine destek olarak zayıflıyorsun K

Cnm 2 ay olmuş daha karın hareketleri dikişlere zarar vermez mi? Ben korkumdan bişey yapamadım. 6 aydan önce spor öneriliyor diye okumuştum. Zararı yoksa bende başlıyayım blackbird87

kızlar merhaba bende mayıs 2013 de anne oldum.. boyum 1.70 62 kilo ile hamile kaldım 79kg ile dogum yaptım.. dogumdan 15 gun sonra 70 kgdim.. benim bebeğim maalesef beni emmiyor bende diyetisyen esliginde diyete basladim 25 gun once.. su an kesinlikle tatli, cikolata, hazir meyva sulari, kola, cips vs vs hamur işlerinin her biri yasak... patates, patates kizartmasi, kavurma, pilav vs vs onlarda yasak yemeklerin suları da yasak.. mesela nohut yemegi yaptim diyelim sadece 1 kepce tanelerini yiyiyorum.. tam tahıllı bugday ekmegi yiyiyorum o da 1 ogunde 1 dilim... mesela sabahları 1 dilim ekmek, 1 tane yumurta, 1 dilim light beyaz peynir ve yesillik o kadaer oglen susuz sdbze yemegi, 1 su bardagi yogurt içinde keten tohumu, 1 dilim ekmek 1 kase corba arada 1 bardak yesil cay 2 ceviz aksam yemegi olarak 7 yada 8 kofte buyuklugunde et, tavuk balık 1 kase corba bol slata... ve gunluk lt en az su... bu sekilde su ana kadar 3 kilo verdim.. su an 67 yim hedefim 60 blackbird87

Özel bir şey yapıyor musun kilo vermek içib phalanx

Merhaba. bende 68 kilydum hamile kaldigimda 95 kiloyla bitirdim hamileligimi. dogumdan sonra 15 kilo kendiliginden gitti. kalan kilokari nasil verecegimi bilmiyorum. kilo almaya baslaxim. suan 83 kiloyum phalanx

Evet canım bir dershanede edebiyat öğretmeniyim fikrin mantıklı aslında kuru uzun kansizligima da iyi gelir

ben hamile kaldığımda 53 kgdum. doğuma girerken 75 kg :) çok fenaydım yani. resmen sumo güreşçisi olmuştum. uykusuz geceler koşuşturmalar, bide işe girmem beni zayıflattı, bide diyete başladım biraz abarttım sanırım. şu an istediğim gibi yiyemiyorum, midem kabul etmiyo. bol bol su ve hareket. N

1 Kasım 10 Kasım'da tartılacağım bidaha şimdilik sadece tatlıyı kestim abur cuburu ve ekmeği azalttım. bakalım... phalanx

2013 anneleri galiba zayıflamış baksanıza kimse yok tek başımayım bu yolda anlaşılan grafiking

Evet öyle yapalım esim isten 8 gibi geliyor ama artık onun da bir hal çaresini bulurum arkadaslar şu speciel ka lar ise yarar mı sut bebise gaz yapar aslında ama phalanx

güncel kilom 58 oldu son 3 kilo kaldı phalanx

Sabah 60.8 gördüm. 1 kilo daha versem 50li kiloları görücem ohh inş yaza oğlumun doğum gününe kadar kalan 5 kiloyuda

Demek ki kilo almakla bebeğin kilosu artmıyo. Ben 27 yi kendime aldım hep şimdi de dikkat ediyorum. Benim hatam ilk aylar çok kilo almamdı. Herkes yedirdi gece gündüz 18 kilo verdim şimdiye kadar kaldı 9. Daha 3.5 ay oldu inş. oğlum 6 aylık olana kadar 5li kiloları görücem blackbird87

Birde sabahları kahvaltıma dereotu da ekledim. Nasıl süt yapıyor göğüslerim akıyor onu yiyince. Tavsiye ederim. . push ; N

Son durum çok halsizim ve doktora Gittim doğum sonrası hipotroidi olmuşum kilo vermem ilaç içmezseniz zor olacaktı şimdi 57.7 kilo devam ediyorum diyete hastalığım için daha sonra detay vereceğim

Teşekkür ederim canım. Evet aynen ben de tartıldıkça şok oluyordum. Çok şükür o günler geride kaldı. Sen de bir an önce verirsin kilolarını inşallah phalanx

Oğlum 2 yaşında. 50 mg lık kullanıyorum ilaç kullanıyorum hala. 2 - 3 ayda bir tahlil yaptırıyorum. Dr um aynen ilaca devam diyor. Kilom 52 civarı uzun süredir.

Bu kadar az kilo alıp tıkır tıkır da verenleri anlamıyorum vallahi. ne kadar şanslı olduğunuza yatıp kalkıp dua etseniz ancadır. ben ilk oğluma 69 kilo ile kalıp 92 ile doğum yaptım. oğlum 4 kiloya yakın doğdu ve doğum sonrası 85 e düştüm. düşüş o düşüş, ne ileri ne geri yıllar oldu. emmedide hiç. kaldım böyle fıçı gibi. haka lohusa gibiyim karnım belim göbeğim... Şimdi ikinci çocuk için tedavi görüyorum,100ü geçerim heralde bu kez. ama biraz daha bilinçlendiğim için emzirmede ve emzirirken yediklerimde çok dikkarli olmaya kararlıyım. faydası olur diye çok dua ediyorum phalanx

ben de aralarda çok acıkıyorum ama abur cubur yemiyorum onun yerine kurukayısı kuru üzüm badem ceviz falan. gerçekten tok tutuyo hemde yararlı zararı yok. bu arada öğretmenmisin :) phalanx

Doğum sonrası kadınlarda haşimoto hastalığının çıkma olasılığı bayağı yüksekmiş. Ben de hastalığımı farkettikten sonra internetten araştırınca öğrendim. E

Ben sütümü azaltmadan zayıflamak için kuru üzümü suya atıp kaynatıp suyunu içiyorum hem bol süt yapıyor hemde zayıflamaya ardın ediyor N

Benim de bebeğim iki aylık oldu.4 kilo kaldı vermem gereken. Ama bogazim durmuyor omrimdebu kadar yediğimi hatırlamiyorum. phalanx

Slm 2013mayıs annesiyim bende hamile kaldgmda 44kiloydum doguma girerken 68 olmustum tam 24kg aldm dogumdan cıktım 58 kiloydum oglum cok arsız 4ayda hicbir diyet yapmadan 8kilo daha gitti suan 50 kiloyum dahada wermek istemiyorum tek sorunun c k az gobek war oda kalır diyorlar phalanx

Cnm son durum nedir kilon kaç oldu?

İyi fikir hem sut azalmaz inşallah kilo da gider ama benim kilo bu istahla zor gideceğe benziyor phalanx

Hamile kaldigimda 60kg dum dogumda 15kg almisim suan 67 kg yum bebegim 6aylik ozel bişey yapmiyorum hatta canim isteyince gece mece tanimam yerim cikolatayi tatlıyı 2ay sonra tatile gidicez ins acil vermem gerek o 7kgyu hatta esime kalsa fazladan 5kg daha ver diyo nisanlilik zamanimdaki gibi&#128584; phalanx

Laktozsuz süt al. Diyet ürünlerini bebeğin 6 aylık olduktan sonra başlamanı tavsiye ederim. Doktoruma sorduğumda söylemişti. N

4 kilo ise bişey değil şu an benim 15 kilo var vermem gereken 37 gün oldu doğum yapalı phalanx

Zayıflamak isteyenlerin listesini yapalım birbirimize destek olalım. Gelip topiği zayıflamak istiyorum diyip kayboluyorlar cnm. 2-3 kişi olsak yeticek. Ben varım sende katıl birbirimizi motive edelim . push ; phalanx

Nerde yüzüyorsun canım ya. Ben de çok istiyorum yüzmek. Belediyenin yüzme havuzlarına falan bakmayı düşünüyorum. phalanx

Bende zayıflamak istiyorum... evlendiğimde 55 kiloydum ilk doğumdan sonra 64 oldum şimdi ikinci doğumu yaptım 82 kiloyla doğuma gittim 75 le eve geldim 2 ay oldu hala 75 im boyum 162 &#128542;emziriyorum canım çok tatlı istiyor &#128523;nasıl yapıcaz zayıflıycsz &#128557; gulcan32 mutluYum şükürler

Normal doğum mu yaptın blackbird87

Son durum sabah aç karnına ve sadece iç çamaşırı ile 56.9 sanırım ilaç hızlandırdı ama diyetde var bu2 gündür fazla yiyorum vazgeçmek yok hedef yeni yıla 55 Mart başı 50 phalanx

Kizlar benimde derdim ayni dogum yapali 1yil oldu ve ben hala kilomu vetemedim 60 la hamile kaldim dogumda 5 kaldi bebek gormeye gelenlere hazirladigim tatliyi sitluyu cogunu ben yedim 70 oldum simdi veremiyorum verenler yardim lutfen E

2 haftada 3 kilo gitti bile gidecek bu fazlaliklar m.. son gaz deva phalanx

Ben 55 ile hamile kaldım 82 ile doğuma gittim. Doğumdan çıkınca 76 ydım. Şimdi 69 daha vermem gereken 14 kilo var. emzirdikçe veririm inşallah. Oğlum 1.5 aylık. Çok yaramaz yemek yedirmiyo sağolsun :) N

Bende emziriyorum aç kalmadığın sürece sütün kesilmiyor merak etme. Mesela sabah kahvaltına dereotu ekle ara da hurma ye öğlen etli sebze yemeği ve yoğurt akşamda çorba yoğurt tabi ki bol bolda su hem zayıflarsın hem sütün azalmaz. Bir de süt çaylarından da iç. Humana güzel. blackbird87

Cok iyi vermissin vallaha ben 60 ile hamile kaldım 67 ile doguma gittim simdi 64 cugum 10 kilo vermem gerekiyor Mayısta dogum yaptım ama emzirdigim icin de cesaret edemiyorum

emzirmeyi bırakmıştım. bak anlatim nasıl zayıfladığımı biraz uzun olcak ama :) kızım 8 aylık olduğunda işe başladım. sabah 6 da kalkıyorum.6.30 da evden cıkıyorum kızımı anneme bırakıyorum.7.30 annemden çıkıp işe gidiyorum yürüme mesafem neredeyse yarım saat. iş yerinde zaten koşturmaca. akşam o yolu tekrar yürü, sonra çocuğu al eve in, yemek yap, çocugu doyur, kocayı doyur, temizlik ütü derken bi bakıyosun kendin aç kalmışsın :) bu koşturmanın üzerine bide ramazan ayı girdi ee oruçlusunda ramazanda 50 kgya düştüm. ee bu kadar koşturmaya hangi bünye zayıflamazki :) şimdi 52 deyim. N

Uyanınca bi bardak su ve yarım dilim ekmeğe labne peynir sürüyorum. Kahvaltıya kadar aç beklemiyorum. Gün içinde az sık yiyorum hiç aç kalmıyorum. Bir de aklıma geldikçe rezene çayı ve humana süt çayı içiyorum. Canım çok tatlı isterse fıstıklı bitter çikolatamı da yiyorum. Netice de emziriyoruz akşam en geç 6-7 gibi yiyorum. Asıl kilo düşmeye gece atıştırmasını bırakınca başladım C

Cnm gider merak etme lohusalık kilo vermek için en uygun zaman. Birbirimizi denetleyelim burda hergün yediklerimizi buraya yazalım şimdiki kilomuzu ve hedefimizi. ben 82 ile doğuma gittim şimdi 69 um amacım önümüzdeki ay 65 olmak. ben 6-7 den sonra yemek yemiyorum. Eşim yerken kedi gibi bakıyorum :) o da ye dedikçe gaza geliyorum yok aç değilim diyorum benim ki gizli diyet :) emzirince içim kıyılıyo o zaman da 1 hurma 1 ceviz 1 incir kurusu yiyorum hem enerji veriyor hemde sütüm bol oluyor. ) phalanx

herkese merhaba bende 2013 annesiyim. beraber zayıflayalım kızlar ya motive edelim birbirimizi. ben 63 le hamile kaldım doğuma 78.5 la gittim eve geldiğimde 74tüm. şu an 19 gün oldu doğum yapalı sabah aç karnıma tartıldım67.5 tum. ben akşam 7 den sonra hiçbişey yemiyorum ve günde 4 litreye yakın su içiyorum, emziriyorum. ama şu tatlı krizlerimle nasıl başa çıkıcam bilmiyorum. allah yardımcımız olsun çok zor şişmanlık:)

Kızlar selam topic hayırlı olsun:)) Ben çooook fena haldeyim( evlenmeden önce 55 kg çıtır bir hatundum, evlendikten sonra hap kullanımıyla gelmeye başladı kg lar.. 8yıl hap kullandım, reflü vs problem de olunca sigara da bırakılınca verdiğim kg lar da ( 83ten 72ye inmiştim) 78 olarak geri geli.. spora başlamıştım 2 hafta yaptım 4 haftalık hamile oldugumu öğrendim.. Sonuç 78 kg ile hamile kaldım, preeklempsi ve pis boğazlılıkla 108 kg ile doğurdum.. Sonuç doğumdan 2 hafta sonra 93tum, bebişim 92 günlük ben hala 93üm( inanılmaz iştahım var, resmen douma hissimi kaybettim( 6 aya kadar rejim ve spor yasak Aralık'ta başlıcam inşallah spora ama moralim sıfır sağlıklı da besleniyorum ana porsiyonları düşürmem lazım sanırım.. Ayy şişirdim kafanızı kusuruma bakmayın( Sevgiler N

Kaçtan 55 e düştün merak ettim phalanx

Oy oy ben iste daha cok. Kilo alırım derslerde zaten ayaktayiz ders aralarında da soru cocukların sorusunu çizerken kan seker dusuyor dilimiz damağımız kuruyor o zaman da kahve ve bisküvi derken lombur lombur kilo ilk kızımda duman diyetiyle5-6 kilo vermiştim ama o da kalbimi sıkıştırdı ne olursa olsun bu kilolar ya gidecek ya gidecek hicbir kıyafetime giremiyorum

Şimdi 62 kilo oldum kaldı 7. 6.5 ay oldu doğum yapalı N

Canım benim umarım kilolarini hemen verirsin. Bizim babaya bebisi bırakıp çıkacağım imkansız bir sey eğer bir gun öyle bir sey olursa kıyamet yakındır pazar gunu düğün vardı bir arkadasın'canim sen cocuklara bak ben hemen fon çektireyim dedim kuaför hemen karsı sokakta zaten yakın yani cektirmesen olmaz mı e cocuklar ne olacak 'bu arada büyük kızımda uyuyor kucuk olduğu yerde yatıyor artık küçüğü de uyutun tam 15 dakikada dondüm diyeceğim o ki o da hayal phalanx

Allah aşkına nasıl yapıyorsunuz bunu, bana da anlatın pls. 75 ile doğuma girdim 70 ile doğumdan çıktım, 10. Gün 68 idim ama şimdi 71 kiloyum ve 57 olmalıyım, yardım edinnnnnnn . push ; gulcan32 mutluYum şükürler

Hoşgeldin. Doğumdan sonra zayıflamışsın ne güzel. Nasıl 5 kilo aldın valla kıskandım ben 27 kilo aldım oğlumda 2600 doğdu şaka gibiydi blackbird87

2ay 10gun oldu mekik tarzi karin kasi icin yapiyorum ben 5gundir basladim.. 1aylikken korseyede baslamistim ama2haftadir kullanmiyorum artik cunku korse toparladigi kadar toparladi dahada toparlamaz artik sıkılasmasi lazim oyuzden basladim egzersize biraz daha toparlanayip acicam mezdekeyi terleyecegim oyle dusunuyorum bakalim.. ama simdilik diyet yapamiyorum.. vermedim almadimda sabit kaliyorum benim icin buda iyi yediklerime dikkat etmedigim halde kilo almiyorum :)) yasasin emzirmek :)) phalanx

Malesef bende varim benim bunye kilo almaya cok musait. Evlenmeden once surekli ac geziyordum kilo alirim diye oyle doya doya yiyemiyordum malesef. Evlendim 63 kiloyla hamile kaldim 95 kiloyla doguma girdim. Dogumdan sonra 85 e dustum. Emziriyorum diye mecbur yedim ve diet yapamadim simdi 92 kiloyum biran once kilo vermek istiyorum onerilerinizi bekliyorum kizlar U umudumvar01