31.08.2014 3 set 20 şer tekrardan popo egzersizi bel egzersizi 50 tekrar(dambıllar ile 90 derece dik kollar ile beli sağa ve sola çevirmek) ilk günden bu kadar :) N o r w e g i a

. N o r w e g i a

01.08.2014 3 set back kick yaptım sadece popo egzersizi sevgiler... :) back kick derken bundan bahsediyorum

kendi kendime günlük tutucaktım ama bandan araya zaman girdi ahenki bozuldu sipasiba tatlim N o r w e g i a

yaklaşık 3 senedir devamlı aralarda bazen istemeyerek es ler vererek egzersiz yapıyorum daha çok fitness ve pilates ağırlıklı. kendi kendime vücudumu tanıyıp neyin nasıl hangi bölgeyi çalıştırdığını anladım ee aşağı yukarı artık birşeyler biliyorum. ramazan ayında ara verdiğim spor hayatıma tekrar basladım.. burda günlük şeklinde yapacağım sadece kendimi motive için... sevgiler

Sağol canım bunu uygulayacağım, ameliyatım biraz daha iyileşsin ama.. N o r w e g i a

adını yanlış yazmış olabilrim tatlım bu kilonu azaltmaz sadece kalça için yaparsan ve beslenmen düzenli protein ağırlıklı olursa sıkılaşır ve dikleşir. bendede yumuşaklık var sevmiyorum.. böyle yapılıyor. 3 set seklinde 15 tekrar her bacakta yaparsan hemen fayda sağlarsın. zayıflama değil fit görüntü yapar. Amy lee

çok etkili ve basit... rica ederim tatlım :) Amy lee