Aslinda yan simitlerin yok ve gobegin biraz var halledersin diye dusunuyorumm:))

Benim de amacım aynı, evli değilim, yakında olacak inşallah. Olmadan halletmek istiyorum. Sonra yine düzenli bir şekilde haftada 3 gün sporumu rahatça yapayım istiyorum.

Her bölgeye göre baslik actim. Erimesini istemedigin bölümleri haftada 3 kez calisirsan yani sira kardio ile sekilli incelme oluyor.

Ya safinazdan daha ince kendisi hala mekik çekmenin derdini düşmüş ya..

Ben kollarinda yag da var gibi görüyorum resme bakinca. Sana birkac tane özellikle üst vücut icin olabilecek kardio linki ve bir kac kol sikilastirici link atiyorum Bunlar kardio karisik programlar, hem inceltip hem sikilastirir, ayrica gögüslere de iyi gelir. http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index. php?threads/sirt-gogus-kol-videolari.770229/ bu basliktaki kisa videolardan da faydalanabilirsin. Sikilastirmaya yöneliktir. Ikinci önemli nokta da esnemeyi asla ve asla atlamamaktir. Spor yaptiginda kaslar siser, bazi kisilerde daha fazla sislik olabilir, bu esneme hareketleri ile calistirdigin kaslari inceltip uzatirsin. https://www.youtube.com/watch?v=K0Jja3vkOGg bu örnek bir esneme videosu bu da callanetics in kol icin olan hareketi her gün sabah aksam yaparsan kisa sürede kollarinin inceldigini göreceksin. Esneme ve bu hareketi her gün yapabilirsin inan ki yapacagin diger calismadan daha faydalidir incelmede. Diger kardiolu olan ve bölgeselleri de gün asiri yapip arad abir gün ara verirsen daha iyi sonuc alirsin.

ben 1 ayda kurtuldum göbegımden 1 yıldır kurtulamamanız ılgımı cektı dogum yaptınız mı?

Karatay sağlıklı beslenme, zayıf olduğum için arada kaçamaklarım oluyor tabi. Spor değişiyor ama şu an göğüs, kol hareketleri, toplamda 3 hareket var, kalça için squat. Jillian six week six pack programını yapıyorum, karın için. Birde deryanın eklediği pelvis egzersizlerini yapıyorum sadece 1 tane hareket var onu. Bir de karın yogası, yine derya eklemişti bir başlığında.

açık ve net ahaha

1ayda bu sekilde oldu Eklentiler Screenshot_2015-02-22-11-15-51-1. png 523,6 KB · Görüntüleme: 214

Cok tesekkur ederim cevabiniz icin

Tebrik ederim benim de su an senin kadar karnim ama uzun surdu tabii. Sabirla spor yapinca bircok seyi duzeltmek mumkun.

ben bacaklarımı bıseyın ustune koymuyorum kız bıldıgın cekıyorum duz mekık carpraz mekık falan hemde bı yapışta 200 yapıyorum artık

Tamam o zaman senin koydugun videolara bakayim ben

Pilates yapan, faydasını gören, öneren var mı kızlar, ama evde:)

Bende daha evli degilim ama evlenip te hamilekalana kadar fit bi vucud olsun istiyorum ki hamilelikte zorlul cekmiyim diye Ya da vucudumum kas orano yagdan fazla olursa belki sarkiklik yirtik olmaz diye

Ben lesliyi kardio olarak yag yakmak icin yapiyorum, disarda yürüyüs de aynen. Bir yandan yag yakarken, haftada üc kez de dumbella gögüs hareketleri, snavlar, squat, bacak, ic bacak hareketleri yapiyorum. Karnim icin su anda dogum yapan bayanlar bölümüne ekledigim videolardan yapiyorum. Mekik kesinlikle tavsiye edilmiyor büyük karin kaslarini sisirip öne dogru cikik bir görünüm yapabildigi icin. Aksamlari da yoga yapiyorum. Haftamin 6 günü sporla geciyor. Ayrica günü de hareketli geciriyorum. Merdiven inip cikmak, alisverise filan yürüyerek gitmek gibi...

Bir sey degil canim, leslie de karna cok iyi geliyo ama diger hareketler yapilmazsa gögüs ve kalca icin erime olabilir tüm vücuttan yag yaktirdigi icin.

küsüz o beyfendıyle . push ; Cemrenur

Devami gelir insallah:)

Sporda hangi hareketleri yaptin bilemiyorum. Bir dusuneyim yazarim bugun kolla ilgili.

Mekik aleti al

Tabii bol kardio ile kurtulmak mumkun ama popo ve gogus de gidiyor yag oranlari azaldikca. Bizim derdimiz olanlari koruyup karindan kurtulmak o yuzden kardio ve bolgeselleri iyi ayarlamaya calisiyoruz. Ben yillardir cok arastiriyorum bu konulari karin konusunda en iyi spor pilates bana gore. Ama dogum sonrasi icin oncelikle yapilacak baska calismalar var ki videolari ile paylastim baslikta.

Keşke bu 7 hareket yetse, 1 yıldır yapıyorum hala karın yağım var, sadece kasları sıkılaştırıyor bu hareketler. Kardiyosuz olmuyor maalesef. Ama kardiyoyla bunları birleştirince karın bölgesinde daha fazla yağ yakımına yardımcı oluyor. Ebru Şallı bir programında, aynı tarzda egzersizleri arka arkaya yaparsanız yağ yakımına yardımcı olur demişti. Öyle bir programı vardı. Onu denemek lazım, yanında kardiyo ile.

Maşallah ne kadar guzel herkesı her konuda bılgılendırıyorsunuz oncelıkle bunun ıcın tesekkur ederim ben 80 kıloyum 1.64 boyum var ve sezeryanla doğum yaptım yedıklerıme dıkkat ediyorum 6dan sonra bırsey yemıyorum leslie yapıyorum pesındende ip atlıyorum sormak ıstedıgım belli bı bolgeye ozel hareket yapmıyorum yapmam gerekır mı acaba yoksa bıraz daha kılo verdıkten sonra mı bolgesel calısıym acaba

çok teşşekür ederim bugun deneyeceğim

kankı var ama cok sert oldugu ıcın bıleklerım ustu acıyo

Son durumum bu.

Hayir canim spor salonu bana gore degil her gun dzenli spor yapiyorum zaten. Evet dogum oncesi baslayin keske ben de baslasaydim. Benim butun derdim kadinlari bu yonde bilinclendirmek. Keske bana da dogrulari anlatan birileri olsaydi zamanina.

Hayır doğum yapmadım, düzenli spor da yapıyorum. Tabi gitti göbeğim ama dümdüz olmadı daha.

Tabii canim oyle maalesef. Ben 3srzatyen sonucu karnim gogsumun altindan basliyordu 1,5yil icime bile cekemedim. Simdi buyuk olcude kurtuldum cok sukur. Spor yaptica daha da toparlanacaktir.

Gelir, ben karatay'ı geçici olarak yapmak için başlamadım ve sporu da. Bırakırsam zaten tekrar eskiye döner. Sadece biraz daha azaltacağım sporu.

Gunaydınlar gercı ogle oldu ama :) bu sabah 79.8 Sonunda 70lere ındım cok sukur bıraz dha zayıfladıktan snra bolgesel calısıym ozaman cok sagolun

Allah mutluluk versin canm:) Neler yapiyorsun spor diyet

arakdaşlar bende 2aydır spora gidiyorum hoca göbeğimin normal şartlardan çok fazla oldugunu söyledi fakat her harketi bel fıtgından dolayı yapamıyordum mekik asla çekemiyordum halende ellerim enseme koyarak çekemiyorum boynum çok ağrıyor sadece ellerimi uzun açarak çekebiliyorum birazda olsa faydası oldu ama anlamadıgım tek şey kollarım yana doğru genişledi hoca bana ağırlık çalışıyomusunda böyle genişledi dedi ama ağırlık hiç kullanmadım. nasıl böyle genişleyebilir bilginiz varmı çok çirkin bir görüntü bu konuda yardımcı olacagınız bir durum varmı acaba

Koltuk, çekyat kenarı falan da mı yok? geleyim bacaklarını tutmaya..

Göbek eriten 7 favori pilates egzersizim ile form tutabilirsiniz. Günde sadece 10 dakikanızı ayırmanız yeterli. Hadi o zaman iş başına... Dizleri 90 derecelik açıyla bükün, eller ensede, dirsekler açık... Karnı iyice içeri çekin, kaburgayı kapatın. Bu pozisyonda nefes verirken omuzlarınızı yerden sıyırarak dizlerinizi başınıza doğru yaklaştırın. 15 kez açılıp kapanarak tekrarlayın. Beli incelten bu egzersiz için sırtüstü uzanın, bacaklar masa pozisyonunda dizlerden bükün, eller boynun arkasında, dirsekler açık, çene göğüsten uzakta... Her nefes verişte bir bacağı uzatırken diğer bacağın dizini çapraz dirseğinize yaklaştırıp, üst bedeni hafifçe o yöne doğru döndürün. Her iki yöne 6'şar kez tekrarlayın. Bu egzersiz özellikle göbekteki yağları yakmaya yarıyor. Ellerinizle başınızı destekleyin. Dirsekler sonuna kadar açık. Bacaklarınızı uzatın. Nefes alın, verirken baş ve dizleri birbirine yaklaştırın. Nefes alırken bacaklar açık, verirken kapalı... Hareketi 15 kez tekrarlayın. Sırtüstü yatar pozisyonda karnınıza doğru bakın ve bacakları dizlerden bükerek masa pozisyonu alın. Nefes alın, verirken karnı içeride tutarak sırtın üst kısmını yerden kaldırırken bir elinizle dizin iç kısmın, diğeriyle dış tarafını tutun ve diğer bacağı göz hizasında uzatın. Her nefes verişte bacak değiştirin. Her iki bacakla 5, toplam 10 kez tekrarlayın. Bacaklar aşağıda düz, karın içeride, kaburga kapalı, gözler yukarı bakıyor, eller yanlarda... Bacaklar aşağıdayken nefes alın. Bir bacağı düz bir şekilde yukarı kaldırırken nefes verin. Bacak değiştirerek, nefesinizle birlikte her iki yöne 15 kez tekrarlayın. Bu egzersiz, tüm karın kaslarını çalıştırıyor, beli inceltiyor. Oturma kemikleri üzerine oturun. Sırt düz, kollar birbirine paralel ileride, dizlerinize bakın. Bu pozisyonda nefes alın. Nefesinizi verirken, kolları yanlara açarak geriye dönün. İlk pozisyona dönüp, diğer yöne tekrarlayın. 15 kez uygulayın. Sırtüstü uzanın, bacakları düz bir şekilde yukarı uzatın, kollar yanlarda, karna doğru bakın... 5 kez nefes alıp, 5 kez nefes verirken kollarınızla yere doğru kısa itişler yapın. Ellerinizi suya vuruyormuşçasına nefes eşliğinde sallayın. Eğer zorlanıyorsanız dizlerinizi 90 derecelik açıyla bükerek de egzersizi uygulayabilirsiniz. 10 kez tekrarlayın. ✎ Ebru Şallı TAN Fotoğraflar: Murat SARGIN Makyaj: Dior Senior Make Up Artist Levent SÖNMEZ Saç: Ali GÜR Profilo Şubesi, Ümit DEMİRTAŞ

sureklı mekık cektım arada bır de bı kase yogurt bırer tatlı kasıgı zencefıl zerdecal tarcınlı yogurt yedım canım ama sporu hıc bırakmadm sen gormedn mı benım başarı oykumu orda var fotosu

Kediyi tanidigim ve ayni sorundan muzdarip oldugum icin ben cevap vereyim canim. Sen sansli vucut tiplerindensin herhalde, kedi ve ben elma tip denen her grami her yagi karin bel bolgesinde depilayanlardaniz. Ayrica mekik turu hareketler herkese iyi gelmeyebilir. Dogum yapan kadinlarin karin kaslrinda diastasis recti denilen problem oluyor kaslar birbirinden oldukca ayriliyor o ayrilma kapanmadan yapilacak klasik karin hareketleri kaslari bosuna sisirip daha kotu bir gorunume neden olabiliyor. Bu konuda detayli bir baslik acmistim. Tavsiyede bulunurken detay bilmiyorsak bazen karsimizdakine zararimiz da dokunabiliyor.

Biraz daha kilo verdikten sonra bolgesel de kaslarimizi calistirip guclendirmemiz sadece zayiflik degil saglik acisindan ileri yaslarda kas kaybi kemik erimesi yasamamak acisindan onemli. Hedefzayifolmak

Nasil ayarliyorsun gogus felan erimesin diye? hani sadece gobek erisin diye? Leslie sansone yapiyorsun galiba, ardindan neler? . push ;

Haklisin elma gorunumde tum yaglar karin ve simite toplaniyor peki kurtulan yok mu bi sekilde canm bu yaglardan