benim de bacak basen ve kol problemim var çok aşırı şekilde. Nasıl egzersizler onlar?

http://www.youtube.com/watch?v=IZs2EEnv2d4&amp;feature=relmfu bu hareketler bnım başlıca hareketlerim

arkadaşlar yeni başlıyorum bugün yazıldım bir spor salonuna. yeni başlayan biri için program çıkarabilecek birileri var mıdır bu konuda bilgili olan? Sanırım besyocular yapabiliyor. Yardım lütfen

Canımm merhaba öncelikle sen zatan salona yazıldıysan orda sana istediğin bölge egzersizleri verirler. Yemek için diyorsan onu bılmıyorum ama ben ekmek yemiyorum porsiyonalrım bildim bileli küçüktür. bende evde egzersiz yapıyorum evim sahilde gunde 1-2 satt yürüyorum. Ama popo kaldırma egzersizleri bacak içi dışı basen ehgzersizleri yapıyorum 3 aydır. bacak içlerim gitti bunu bana kuzenım hamamda benı tanıyan kızlarda fark edip söyledi. biraz daha sıkılaşıcam bacak içlerim tamamdır. popmda çook buyuk fark var sadece basenlerim kaldı. birde göbeğim yok ama kas yamaya çalışıyrum müthiş bir başarı var. yavaş yavaş yaza kadar müthiç olucak. N

http://www.youtube.com/watch?v=MFlH8XJsF7Y&amp;feature=related bu çok etkili bir hareket

http://www.youtube.com/watch?v=q_30fjI1qhU&amp;feature=relmfu bunu yapsan yeter bence Mackenzie Porcelain

http://www.izlesene.com/video/popo-kaldirma-hareketleri/679080 pop hareketi ilklerde zorlanırsın ama alışırsın zamanla. Ama benım sana tavsiyem ilk 1 hafta plates yoga yap eklermlerin kasların ısınsın açılsın allah korusun kas yırtılması yaşama sonra lik paylaşıcam bak onlarada.

Spor salonunda hocalarında yardımlarıyla bir proğram yapabilirsin aslında.. Oradaki aletlerle çalışma vs.. Öyle değilde hazır bir videolu proğram istiyorsan onu da yapabilirsin.. Bunun için de bence parça parça hareketler değilde 1ay-2ay vs.. süren belirli egzersiz proğramlarından seç kendine.. Jillian Micheals 30 Days Shred, Slim an 6, Callenetics, Hip Hop ABS, Brazil But Lift vs.. Ama arkadaşın ilk paylaştığı mesajdaki 8 Munite hareketlerini de yapabilirsin düzenli onlarda çok iyi.. 4 videosu var: Bacak, kalça, karın, esneme.. Bunu da uygulayabilirsin. Hepsi 8er dakkika sürüyor.. 8 Min Abs - YouTube 8 Minute Buns - YouTube 8 Minute Legs - YouTube 8 Minute Stretch - YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=RMmWNdEpmEk&amp;feature=related bu mesela ama benım iki ananç harektlerim var onalrı hemen atıyorum