senin sayende bende başladım canım 3 gündür yapıyorum ama çok acıyo ben bir yerdende başka hareketlere baktım onlarıda yapıyorum ay belim incecik basenler onlara göre geniş tabi popomda tepsi popu ona bir hareket buldum yapıyorum ayy ama çok ağrıyo kaslarım ama hemen fark ediliyor sıkılışmalar bazende mutfakta aklıma geliyor tezgaha tutunuyorum sağ sol bacağımı kaldırıyorum kaldırabildiğim kadar 15 kezde öyle yapyorum inş bende 1 aya istediğim görünüme kavuşurum C

Inşallah canim önemli olan pes etmemek C cranial

Valla 50'ye geldiği zaman yanmaya başladı, 70'te de çok fena kasılır gibi oldu, 100'e kadar dayandım. Bakalım yarın kaç yapıcam magdelena

bin yıldır bildiğim hareket bu :) ebru şallı çok az yaptırıyo öyle 100 tane 300 tane diil ya. demek işin sırrı üstüne gitmekte ben hemen bırakıyodum şu sıralar yine sınav dönemine giriyorum yine çok yiyorum spor yapsam da spora da ara vermem gerekcek zaman sıkışıklığından. stretch ile bel ve sırt egzersizlerini yapmaya çalışıyorum her gün. bu dediğiniz hareketi squat ile beraber yaparsam sonuç alabilmeyi umuyorum. ikisi de çok fena yakıyo kızlar ikisini de mutlaka deneyin. Önceki

Yan makas deniyor sanırım bu harekete, sahiden de oldukça etkili. Set halinde yapılıyorsa, ki daha etkili olur, ayakta duvardan destek alarak ilave hareket takviyesi yapılabilir. Bu iki egzersizin kısa zamanda geri dönüşü oluyor. Biçimlenmeye kavislenmeye başlıyor yanlar. Sayı bitimlerinde sıkıştırmayı unutmayalım. Örneğin 100 defa yapıyorsak hareket bitiminde ilave olarak 10-15 sayı kadar, minik minik açıp kapatma hareketi yapılmalı. Üçüncü altın egzersizim ise dış yan bacaklar için. Yere sabit bir düzlemdeymiş gibi yatıyoruz, ellerden destek alarak dengeyi bozmadan bacakları öne arkaya atıyoruz. Dış bacağın yere sürtünmesi ile yer matı üzerinde olsak bile biraz acıyabiliyor ama değiyor. 2 ve ya 3 set halinde başlanıp, netten de 8 dakikalık karın videosu egzersizi ile kombine edilebilir. Yaptığım ve sonuç aldığım egzersiz önerileri bunlar. 8 dakikalık video dahil.

Yapan arkadaslar sonuclarınız nasıl? S

11 ekim pazar 300 tane

Kız ne diyorsun sen öyle eridi gitti diye :) Ölçtün mü canım ilk haliyle son halini. Bide ben hareketleri gözümde canlandıramadım?:26:

Ben hergun yaptim canim ama burda kizlar 50 tane falan yazmis ben o kadar yapmadim 15 20ydi en fazla ama surekli yaptim bide makas ve squash hareketi yapmistim. En buyuk puf nokta benim icin yururken gobegimi ve basenlerimi iceri cekmekti o kadar ise yaradiki anlatamam mutlaka denemelisiniz :) ya genisti iste mesela soyle anlatayim aynanin karsisina oturuyordum basenlerim kenarlardan tasiyordu omuzlarimi baya geciyordu dusunun o zaman 101 103 gibi biseydi cunku baya bir inceldim 91 falandi bazen 90nin altina inmisti ama ayni zamanda zayiflamistim. Simdi 97 sanirim geri incelticem insallah Bence araya 3 4 gun girecegine her gun yap 10 20 tane yap daha faydali olur

açtım bile http://www.kadinlarkulubu.com/forum... n-belasindan-hep-beraber-kurtuluyoruz.903966/

canim konumuza gel bekliyoruuuzz... oncelikle canim ben de oyle basladim suan 100luk setler halinde 300 tane yapiyorum. simdi 50 tane tam acip kapat sonra 50 tane minik minik sikistir. boyle 3 set halinde yap. simdilik 100e eris. zamanla 300e cikarsin. sıkılaşma ise devaam edicek surekli insallah basenlerimiz dayanamayacak bu harekete :))

Bende bugun basladim umarim faydasi olur biktim su basenlerden artik. Diyet yapiyorum kilo gidiyo kalca eriyo ama basen inatla yerinde sayiyo :)

Ebru şallı yeni programa başlıycak 9 mart pazartesi sabah 10 da tv'em de artik yeni hareketleriyle bizleri umarim gaza getirir

bendede göbek var

kızlar merhaba bişey soracaktım bu yan yatıp bacakları kıvırarak yapılan basen hareketinde benim basenlerim değil de kalçam yanıyo. basenlerimin yanması gerekmez mi. yada kalçalar yanıp basen mi inceliyo. benim sorunum kalça değil basen çünkü. acaba ben yanlış mı yapıyorum hareketi? merak ettim :) gizemli_1105 baslangic 103 simdiki kilo 96 boy 1.67hedef

27 ekim sali 10. Gün 300 tane yan basen C cranial

ay bende yapıcam :)) H

Canim oglum 2 yasinda henüz çok ufak birakixak kimsemde yok yürüyüşe cikamiyorum bu yüzden kocisi kandirip yürüyüş bandi almam lazim ama araba sözü var bu yaz o yüzdende dile getiremiyorum :)) evde tepiniyim müzik falan acip belki faydasi olur :)

nasıl yani 300 tane mi ben de yapıyorum 2-3 gündür ama daha 50'yi bile göremedim nasıl olcak o :26:

Konu bayağı eski ama bu hareketi başka deneyenler var mi sonuç alan

benim kadar basenlerin yoktur eminim:) 3 tane kadın poposunu biraraya getir işte benim basenlerim :) umarım faydasını görürüz Y

aynen canimml zaman kaybetme hiç

kızlar bende başlıyorum bugunden itibaren tabi 300 olamaz ama 100 le başlayalım bakalım ebrutolga

nne gibi etkilerini gördün canım cm bazinda inceldin mi TanGO Bşlngç:72 Hdf:58 Gncl:57.5 oğulcuğum 13

evet öncelikle liste oluşturalim kim katılacak onu belirleyelim kac cm le başladık kaç cm inceldik onları falan belirtelim sonrada hergun mutlaka düzenli yaparız dedıgın gıbı gaz olayı

ben 4 gündür sabah yapıyorum ama 30+30 yapıyorum hatta küçük küçük indirmeyi 30 a kadar zor yapıyorum aşırı terliyorum normalde terleyen birisi olmamama rağmen aşırı terliyroum 20. yapışımdan sonra titriyor bacağım 30 a kadar anca yapıyorum. sen nasıl 50 yapıyorsun çok merak ediyorum 50 ye kadar mola vermeden yapılmaz bu çok zorlayıcı bir hareket..

canim ben bir seyler yazayim onlari da ekle olur mu ilk mesaja? yan yatip bacaklari 90 derece kirip kaldırıp indirecegiz. yanlis anlasilma olmasin. basene calisirken ic bacak calismazsak ic kisim sarkabilir onun icin de 1 sandalyenin en ucunda oturacagiz pilates cemberi pilates topu veya hiçbiri yoksa bir yastigi dizlerimizin arasina alip 100 defa sıkıp birakalim.. bunlari da paylas canim Safir Taht "Bizden hüznü gideren Allah'a hamd olsun" Fatır

yan mekik ne kızzz benim bildiğim bel gölgesi için o üst bedenini kaldırıyon dediğin gibi yan yatıosun bacaklarını dizlerden kıvırıp kaldırıp indiriyosun basen kısmı yanmaya başladımı indirmeden bacağın yukardeyken hafif hafifi kaldır indir yap AZRA_IST

Evet canım, bacaklarınla 45 derecelik açı oluştur, sağ tarafına dön sol bacağını aşağı yukarı hareketlerle kaldır. Sonra sol tarafına dön aynı şekilde yap. Umarım anlatabilmişimdir Karagozlum87 Evli &#9829;

17 ekim cumartesi 5. Gün 300 tane

Ben yapmaya başladım günde 70 yapıyorum.. theuglygoddess You are mine &#9829; tek ayak

ben pek anlamadım canım ya yaptıgın hareketi netten resmini bulamaz mıısın acaba :) D

Şanslısın öyleyse iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi . push ;

Tesekkur ederim canım bu gece yatakta deniycem bakalım kaç yapabilicem

300 nasıl yapıyosunuz ya ben daha başlamadım ama en fazla 100 yapabilirim H

Anladım canım. Benim demek istediğim harekette bunun dizlerini kırmadan yapılan versiyonuydu hemen hemen benzer hareketler. Ben yine de deneyeceğim istediğim gibi olmazsa hemen bırakırım yapmayı. Cevap için teşekkür ederim canım :)

arkadaşlar ben basen eritmek için ip atlamak istiyorum sizce etkisini kaç güne kadar alabilirim günde 250 tane atlıyabiliyorum şimdilik 2 gün oldu başlayalı. bir de bende bir alet var aıdı ne bilmiyorum yerinde merdiven çıkıyosun gibi bişiy hareketli step tarzı anlatabildim mi bilmiyorm ama onunla 40 dk egzersiz yapsam bacaklarım incelir mi yoksa kas mı yaparım sizce? Bir de bacaklarımı uzatmak istyorum biraz 19 yaşındayım sizce bi faydasını görür myüm?ya da bildiğiniz başka bi egzersiz var mıdır bunu sağlamam için. nolur bi çare bulun bana :)) . push ; melisss94

bende başladım yapıyorum salı başladım 300 adet

basenlerim ne kadar erirse o kadar iyi değil mi bende başladım az önce tammaladım 150 dış bacak 200 iç bacak hareketi yaptım yani 350 hareket olmuş oluyor gerçekten zor 50 yapıp 1-2 dk dinlenip tekrar yaptım ve bu şekilde tamamladım mayıs ayı boyun ca denemeyi düşünüyorum Sibelim84

gider tatlııım üzülme 1 2 ay yap bu hareketi gider Th4Lia Mutlulukla ♀ Anneler

evet yan yatıp bacaklarını kaldırıp indirion sadece ama bacaklarını dizlerinden kırıosun biraz zaten siz yapın o hareketi basen kısmınız böyle nası pozisyonda daha çok yanıosa tam o pozisyonda yapın iyice yakın üzeirne gidin bn günde çounlukla sabah akşam yapıodm 300 bi tarafa 300 bi tarafa bide akşam yapıodm bazen üşeniodm sadece akşam yapıodm Selenofil ❤ Üyelik

Ayy bu msja ne kadar güldüm anlatamam Ben de yapmaya başladım, önce 100 defa pilates lastiğiyle Ebru Şallı'nın videosunda gördüğüm hareketi yaptım, sonra bu hareketi yaptım ama 100 tane yapabildim daha fazla olmadı İlk günüm ne de olsa hamım şu an magdelena

Bende basenlerimden sikayetciyim hakim bey Belim incedir ama kalca ve basen var basen fazlasiyla var hemde : Y

sağol canım:) yaptığım yöntem biraz zor ama işe yarıyor şimdi bende sıkılaştırcı hareketler uygulamaya başlıcam. umarım sende istediğin kiloya ve görüntüye kavuşursun. Durmak yok :)

Ebru Şalli Pilates 03.06.2011 - YouTube ebru şallının 15. saniyede yapmaya başladığı hareket ama ben lastik kullanmıodm lastikle sanki tam basenlerimin olduğu kısım yanmıyo gibi geliodu

kolay görünen zor bi hareket. çok yanıyo hakketen. ilk yaptım 60 anca. ara vere vere yaparım artık alışana kadar

aynennm canim herkesslerii bekliyoruuuzz :))) bu arada olcumuzde uzun süre degisme olmayabilir asla moral bozmak yok cunku benim ölçüm degismemesine ragmen bacaklarin incelmis gibi bir tepki aldim cok mutlu oldumm... bel kalca basen ölçümüzu yazalim canim.. bence bunun yaninda yuruyus de yapalim

2 aydir oyle yapiyodum simdi yanina yürüyüş de ekledim TanGO Bşlngç:72 Hdf:58 Gncl:57.5 oğulcuğum 13

Ebru Şalli Pilates 03.06.2011 - YouTube 21. saniyedeki hareket canım.

ve 100 er tane daha yaptım:) yalnız bişey farkettim. dizleri fazla bükünce kalçam daha fazla yanıyor. magdelena

kızlar, video silinmiş, yapmaya çalışıyorum ama tam anlayamdım nasıl yapıldığını, videosunu gösterebilcek yada hareketi anlayan birileri yardım ederse çok sevinecem... Y

bende 2 gündür yapıyorum, ramazanın etkisiyle 10 günde baya çıktılar, inş bayrama kadar incelir ya

ben de yapmaya baslıyım barı konuyu takibime alıyorum mutlaka bildiricem arkadaşlar elimde ölçülerim de var 3 hafta ya da bir aya burdayım tekrar Önceki

bacakların komplemi sıkılaştı yoksa sadecebasenlermi gitti canım.. başlarken ölçü almamışmıydın

Ayy 900 mü canım sen de çok dayanıklıymışsın maşallah yani Ben sabah 90 yaptım bir bacağıma, hatta 30a gelince bile yoruldum 10-15 sn dinlenerek 90a tamamladım az önce de yaptım 100er kez, böyle her gün arttırmayı düşünüyorum Ama yavaş yavaş alışırım heralde Napalım zafere giden yolda katlanıcaz artık magdelena

3. hareketi anlamadım canım

Evet başladım bakalım :) ama daha bugün yapmadım yatmadan önce yada birazdan yaparım buraya mutlaka yazmaya çalışıyorum.

25 ekim pazar 8. Gün 300 tane yan basen. Arkadaslar herkes cok mu memnun basenlerinden? Gelin bana katilin ben bu hareketin ise yaradigina inaniyorum yanlış olcmediysem basenleromde 2 cm incelme var!!!!!! Benim icin cok iyi bir haber bu nazar degmesin daim olsun insalllaaaah

teşekkür ederim, yanlız bu linke tıklayınca açılmadı Son düzenleyen: Moderatör: 18 Kasım 2015 C cranial

peki ya günde 100 ip atlasak ve ay geçtikçe 100-100 eklesek bacak için işe yarar mı? incecik olurmu formda D

250 adet yapıldı

3 cm inceldim canım komple sıkılaşti

bu egzersizin videosu falan yok mu? tebrik ederim bu arada S

aynen bölgesel hareketle kardiyo birleşince mükemmel sonuçlar elde edeceğiz sabırla devam edelim ama haftada en az 4 gün yapmaya çalış ben öyle devam ediyorum gerçi 5 gün yapıp 2 gün dinlendiriyorum

Ay canım ya tebrık ederim seni bende kendimi azimli bilirdim :) Maşallah konuyu açalı yıl olmuş sen yılmamışsın ama :) Sende ki değişimi çok merak ettim o günden bugüne nasılsın? Hiç ölçtün mü ne kadar bir incelme var? Sporu aşırı seven biri olarak çok merak ettim. Yaptıgım hareketler arasında ama böyle düzenli ve sık değil. Düzenli yapsam neler olur acabaaa :)) Y

Yok tatlım simitlerden bahsetmiyorum. bildiğimiz basen :) basenim değil kalçalarım yanıyo bende anlamadım ki C cranial

bende başlıyorum hemennnn en az 20 gün eksiksiz yapacağım

OZAMAN BENDE BAŞLIYORUM HEMEN

of canım naptın bi senedir devam etmiom tabi etsem kürdana dönerdim heralde bir ay sadece her gün bıkmadan günde 2 ya da 3 kere yapıodm mutlaka magdelena

ben bu dediklerinin hepsini yapıyorum zaten arkadaşın bahsettiği hareket sadece basen için ve tek başına yeterli değil zaten başka hareketlerde yapıyorum basenlerimden 2 cm gitti D

2. gün sayı aynı yaptım her bacak için 200 yukarı aşagı 200 de ufak ufak yaptım :) Önceki

kızlar merhaba bende bir basenzedeyim, sırf bu basenlerimden kurtulmak için kondisyon bisikleti aldım hepten genişlediler bende hemen sattım. konuyu açan o arkadaşın bahsettiği hareketi yan yatarak, ayakta bi yerden tutunarak her iki bacağada uyguluyordum fakat dizlerimi kırmadan yapıyordum. acayip sıkılaşma sağlıyordu hiç ölçmedim erittimi eritmedimi bilmiyorum. ama biraz önce o hareketi yaptım yan yatıp düz olan bacaklarımı biraz içe doğru kırdım zannediyorum arkadaşın bacağı kıvırıyorsunuzdan kastı bu. yani bacağı %50 katlıyoruz. bu şekilde yapıldığında fena yakıyo uzun vadeli yapıldığında başarılı olacağımızı düşünüyorum. bu hareketi düzenli yapmaya karar veren arkadaşlar günlük kaç tane yaptğımızı yazalım. Ne dersiniz? HA UNUTMADAN HAREKETE BAŞLAMADAN BASENLERİMİZİN ÖLÇÜSÜNÜ ALALIM benim ölçecek mezuram yok ama pazartesi alırım inşallah.. hadi bakalım kolay gele Y

100 kere nasıl yapıyorsunuz ya mola verip mi yapıyorsunuz küçük küçük indirmeye dayanılır mı 100 kere ben 30 u zor yapıyorum terden bitiyorum sahi bende henüz bir değişme göremedim kalçamda ama alt bacağım inceldi

ben de geldim kızlar:))) ben de bir kaç gündür yapıyorum.. bakalım 1 ay sonra hakikaten bir erime olacak mı? :))) C

Hareketimi buldum:) Yarından tezi yok başlıyorum bu harekete inş. Bununla beraber yere çömelip kalkma, squat mı deniyor onuda yapıcam. İnş. fayda eder. Öyle bi basen varki bende belimin üstüyle altı tamamen farklı 2 kişiye aitmiş gibi:) eFuLim sürprizlerle dolu hayat... Anneler

aramıza hoşgeldin:) hareketi doğru anlamışsın dizleri kırarak yapıyoruz. bende yeni başladım sayılır yaptıkça yazıyorum buraya yalnız 4 5 gün ara vericem sanırım regl im başladı. İnş eritiriz şu basenleri konu sahibi arkadaş gibi

bu hareketi yapınca iç bacak sarkar diyolar sizde öyle bir şey oldu mu? ve kaç kere yaptınız günde C cranial

Anladığım kadarıyla burda gerçekten basenlerini eritmeyi başaran kimse yok benim de aynı problemim var. aslında zayıfım ama basenlerim büyük. istikrarlı bir şekilde spor yapmayı basaramadım şimdiye kadar. C cranial

Basen ve Kalça Eritme Egzersizleri Zayıflama Koçu Fırat Çakır - YouTube dediğin hareket var artık bende başlamak istiyorum yaa boy 1.65 im kilo 55 ancak kalça ve bacaklarım geniş bana göre şöyle bi incelsede tayt dar streçler falan kalça 100 bel 68 gögüs normal 80 zaten problem altta bu senin yontemin benim işime yararmı acaba? :44:

kızlar bu mesajı yazdığım tarihle bir ay sonraki tarih arasında 6 cm fark var. hergun yapıyorum hala ama enfazla 200 e çıkıyorum arkadaşım gerçekten teşekkür ederim bu konuyu açtığın için. benki üşengeç hiçbir hareketi devamlı yapmayan bi insandım yazını okuyunca ogun başladım 2 haftada 3 cm inceldiğini gördükçe devam ettim ve ediyorum çok sağol

bu hareketin faydasını gören var mı arkadaşlar? ya da basen için önerileriniz... Nihil

Bu tarz egzersizler yağ yakmaz. Bacağınızı indirip kaldırırken hissettiğiniz şey zorluk seviyesine alışmadığınız için hissettiğiniz zorlanmadan kaynaklanıyor. Yağ yakmak için 30 dk'yi geçen kardiyo egzersizleri yapmalısınız yürüyüş, yüzme, koşma, bisiklet gibi. Yapmış olduğunuz egezersiz sadece kaslarınızı güçlendirir, sıkılaştırır hatta uzun vadede sık sık yaparsanız kaslarınız şişer olduğundan daha iri görünebilir basenleriniz.. Daha detaylı bilgiyi internetten de araştırabilirsiniz. Aman dikkat Roberto Carlos olmayın:)

aynen umarım kısa zamanda ulaşırız şu merdiven olayında hala kafam karışık

6 gündür yapmıyodum üşeniyodum derken bugün şeytanın bacağını kırdım:) tam 400 er tane ile günü kapattım:)

Naptin canim başladın mi Y

15 ekim perşembe 4. Gün 300 tane

Sadece makas hareketi mi yapiyorsun

Canım bitanesin yaaa Bende basenlerimdem şikayetçiyim. Çok fazla bi genişlik yok ama üst vücuduma göre orantısız duruyor. Sen gibi 1 ay kadarıyla yapsam yeterli olur sanırım. Bugün başlayacağım. Çok kolay bir hareket gerçekten. Sağ taraf için 50 sol taraf için 50 yapacağım sabahları.. Akşamda aynı şekilde.

kızlar bana yardımcı olucak yo mu :) H

iyi gidiyor zorlaştırmak için 500 gr lık manşet ağırlık yada plates bandı takıyorum onları takınca 150 yapabiliyorum umarım kurtuluruz yanında da marı wınsor plates ve kardiyo yapıyorum kafama ne eserse

bence 50 yetmez yetse de bayağı uzun sürer erimesi kızz 150 yap bişey diil yaa yattığın yerden yapıon amma üşengeçsiniz haaaaa :44: basen kısmı eridiği içn üst bacak daha iyi görünüo bacağı tam kaldırıon ama mesela 70 tane tam indir kaldır bacağın ısınsın bayağı sonra kaldır küçük küçük indir öyle çok yanıyo yağlar erio magdelena

Mariana bak simdi google a gir ( ebru salli ile pilates 03.06.2011 ) yaz videoda 15. Saniyede basladigi haraket I

Bugün 100 er tane yaptım. Bakalım benim basenlerde ericekmi :) Sen naptın, yapabildin mi? cranial C cranial

Ve tekrar başladım. bugün 400 er tane yaptım. Ama sadece diz bükülü hareketten, yarın diğerlerindende yapıcam inş.!

Canim 300 adet süper devmi gelir insallah :) kac cm basen ölçün

Aynen canım insallah hedefimiz e ulasacagizz ben 38 bedene girmeyi cok istiyorum alt kisim senin kac beden

Selam arkadaşlar.. Bende bu egzersiz hareketini 3 gündür yapıyorum ve gerçekten o basen olan bölgede acayip yanma oluyor.. Bende ilk 50 ile başladım yavaş yavaş artırmayı düşünüyorum.. Umarım faydası olur.. Önceki

Canım 80 cm ben bi 10 cm daha genişlemesini istiyorum yanlarım hiç yok, kadınsı durmuyor. Ben de vücudunda nereyi çalıştırırsan kilo aldıktan sonra oraya gider mantığıyla bu harekete başlayacağım. Hepinize başarılar kızlar umarım istediğimiz vücut hatlarına kavuşuruz :) C cranial

Bu sabah 40 makas yaptım C cranial

B&#8364;n k&#8364;sin 1 gün yaparım 2 gün yaparım h&#8364;m&#8364;n bırakırım. Bu konularda çok üş&#8364;ng&#8364;cim çoook... magdelena

Noldu canım

şimdi ne durumdamı ne sen sor ne ben soyleyeyım evlendım kızım oldu basenler uçtu nerdeee eskı hırsım... ben kesınlıkle onerırım bende cok ıse yaramıstı ama evlılık doğum derken saldım o yuzden aştı kendını gene basenler Y

Canim buraya yazarsak surdurebiliriz her gün yazalim. Ben bugün basladim carsamba günü:300 tane

selam kızlar bende basenlerimden ve kalın bacaklarımdan bıkmış durumdayım ne yapsam erimedi bir ara callan yaptım ve faydasını gördüm yeniden başladım üstüne bide bu egzersizi yapıyorum dün itibariyle başlamış bulunuyorum :) 1. gün her bacak için 200 yaptım 100 kere aşagı yukarı 100 kerede ufak ufak yaptım baya acıdı daha sonrada yapamdım 200 de kaldım zaten inşallah işe yarar:)

bu hareketler ise yariyo mu denediniz mi . push ; C cranial

Amanınn konuyu gördüm geldim Benimde basen sorunum var kızlar ya, kilom boyuma göre iyi ama şu basenler ah şu basenler Birde bu hareket iç basen mi çalıştırıyor, dış basen mi? Benim dış basen de yanlar var, iç basende de fırlamalar magdelena

Ne kadar zamanda sonuç aldınız peki... benin basenlerden çok şikayetim var çünkü pantolon giyince çok çirkin duruyor..

Bu hareketler bacakta kas yapar mi? Ben kas istemiyorum zaten kalın ve kaslı maalesef. Incelesinler istiyorum sadece. Safir Taht "Bizden hüznü gideren Allah'a hamd olsun" Fatır

evet gerçekten ölçmedim hiç ama arada fark var yani bayağı hala baseinim var biraz daha yapmam gerekio amasınava hazırlaıorm yaza a yaparım artık zaten rahatsız etmicek bi duruma geldi bacaklarım belime kadar çok düzgün duruyo diorm ya eskiden belimin geçicek kıyafetler giyerdim şimdi aldığım şeyler hep belimin üstünde magdelena

o zaman basenlerle yaşamaya alışmaya çalış :44: theuglygoddess You are mine &#9829; tek ayak

9 ekim cuma 300 tane

ben de 2 gündür yapmıyorum off hemen başlıyım bu gece

aman tatlım ya bulunur söylediğin şeye bak sen en önemlisini atlatmışsın maşallah kuzu valla aman nazarım flan değmesin magdelena

Selam canım acaba nekadar zamandır yapıosun kosu bandıyla yuruyusu ve o bes cm kac ayda gıttı acaba ogrenebılırmyım bende yapıodum ıstedgm sonucu alamauınca pılatese basladım ama o da sonuc hala vermedı cıldırmak uzereym C

kız benimde basenlerim var yapayım bari ama bacakalrımda biraz kalın onlar için ne yapmalıyım ne öneririsiniz D

kız bu adamın hareketleri çok güzel zorlayıcı baya bi ter atıyorum ama hafifliyorum her gün yap Pilates Glute and Thigh Workout for a Round Butt - Fitness Blender Pilates Butt Lifting Workout - YouTube sonra You Tube'a fitness blender'ın 15 dklık olan hareketlerinden başla 1 saate kadar yavaş yavaş git zumba yapın Bacak Sklatrma Hareketleri : Diyet : Bayan24. Net bu harekeleri tekrarla her gün kalça eritmek için BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ bunla 4x15 tekrar yapın her gün iç bacak ve arka bacak çalışmaları için BACAK İNCELTİCİ EGZERSİZLER ve TAVSİYELER bunları yapın her gün ama aksatmadan ben faydasını görüyorum yaptıktan sonrada mezurayla ölçün benim ilk haftadan bu yana baya bi fark var yani arkadaşlarım akrabalarım falan baya bi zayıflamışsın diyolar Y

Canım biraz karışık yazmissin anlamak icin cok soru sorcam kusura bakma:) 1. makas hareketi dedigin nedir her gun mu yaptin kacar tane yaptin 2. squati her gun mu yaptin kac tane yaptin bacak kalinlastirir diyolar sende bu oldu mu 3. yururken dedigin yuruyusun de mi etkisi oldu incelmende kac dakika yurudun Cevap verirsen cok sevinirim :)

üst 38 alt 40 beden, aynen bende 38 olsun istiyorum

çok fena ağrı yaptı bi sakatlık falan yapmaz dimi S

ya ağlamak hissediyorum herkes baseninde yanmayı hissediyor ben kalçamda TanGO Bşlngç:72 Hdf:58 Gncl:57.5 oğulcuğum 13

yan yatıyosun bacağını içe doğru kıvırıyorsun tam yapabildiğin kadar kıvır. üsttekini indir kaldır sonra diğer bacakta dene aynı hareketi. bu hareket kesinlikle basenlerde işe yarıyor tecrübeyle sabit 3 hafta düzenli yap nasıl güzel şekilleniyor anlatamam. bende basenlerimden şikayetçiydim ve asla hiçbişeyle eritememiştim tesadüf gördüm bu topiği, hareketi yaptım ve basenlerim eridi 1 ay daha yapsam aksatmadan süper olur. takviye olarak iç bacak egzersizide yapılsa mis olur

valla ben 2 haftadır yapıyorum basenimden 2 cm gitti bir de bu arkadaşın dediği hareketi bugün yapmaya başladımm bi bacak 300 diğer bacak 300 yaptım çok basit hiçte dinlenmedim terledim baya yandı hissettim bi de duvara dayanıp çömelme yaptım 70 tane çok güzel oldu nasıl titriyor bacaklarım bende kaç cm gittiğini hep yazıcammm inşallah 1 ay sonra istediğimiz gibi oluurr D

Ya ben bırakmıştım bu basen olayını ama tekrar başlamam lazım çok acil 2 hafta içinde incelmem gerekiyor:) Bugün başlıyayım inş:)

ya bendede biraz fazlalıklar var ben bunu bi deneyim kız magdelena

benimde daha 10 cm var gitmesi gereken canım:44: magdelena

Kızlar bende yapmıştım ama 1 ayda gitmediler.3 4 ayda müthiş fark etti. İlk başlarda bacaklarınınız yanana kadar yapın. Bende 10 cm falan fark etti resmen özellikle dıştan bakılınca şuan omuzlarımla eşit çünkü biraz abur cubura düştüm. Tekrar başlayayım akşam yazacağım buraya.

ne demekk canım çok mutlu oldum gerçekten benim sayemde basenlerinden kurtluyosun ayy benim yine başlamam gerek haziran sonu yapmaya başlicam bi posta daha eritmem lazım Sibelim84

Kac tane yapcan cnm beraber baslayalim istersen Önceki

Arkadaşlar bir arkadaşım doğum sonrası sıkılaşma için superslow zone diye bir şeye gidiyor. Kendisi memnun kaldı başka giden bilgisi olan var mı? C cranial

Bugün ölçtüm 104.5 bacaklarım belim ince sadece basen var bende. Düşük yaptım Allah kısmet ederse 2 ay sonra tekrar bebek istiyoruz bu sefer bu basenlerle hamile kalmak istemiyorum

ebrutolga

sonuçları paylaş canım mutlaka motive olalım

ay gızlarrr ne 20si 30u 50si ben 50 kere tam indirip kaldırıyorum bacağım kıvama gelince 100e kadar havada tam indirmeden küçük küçük inidirp kaldırıyorum iyice yanıyo basen kısmım hatta daha da yanması için 120 oluncaya kadar devam ediyorrum ben 2 3 haftada deişiklik görmemiştim bi ay sonunda görmüştüm sanırım deişikliği he bir de ekleyeyim sabah akşam öğlen yapıyodum bazen öğlen yapmıyodum genelde sabah akşam öğlen her bacağa 300er yapmış oluyodum yani toplam günde 900 tane yapmış oluyodum bi bacağa

bende koşu bandı ile 5 cm erittim ama benim en zor eriyen bölgem. bu hareketi yapmaya yarın başlıcam. Şu an 95 bir ay sonra değişim ne olacak umarım sonuç alırım.

Canım seni yerimmm! Tam zamanında yazdın bunu ve tam zamanında gördüm. Uyuz oluyorum odun vücutlu kızların 'ayy senin basenlerin çok geniş' vs. demelerine en azından şu tipte değilim I I Bu akşamdan itibaren başlıyorum. Ama ilkten 300 tane yapamam. Yarına her yerim kasılmış olur yoksa.50 ile başlar 50x2 olarak devam ederim her gün. Sabah yapmam zor, öğlen ve akşam yapabilirim sadece. Çok heveslendim şindi. Sen ne kaa süre de erittin canım? Yemekten de kıstın mı biraz? magdelena

26 ekim pazartesi 9. Gün 300 tane yan basen

Benim yaptığım hareketler bunlar bazende kolumu uzatıp yatarak yapıyorum basenlerimin yandığını hissediyorum 1 ay sonra ölçümü alıp tekrar yazacağım ama beslenmemede dikkat edip yanında başka sporlarda yapıyorum tabii F flower0 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

sevgili basenlerinden muzdarip hanimlar bu hareketi yapinnn yaptirinnn... annem parantez görüntün yok olmus dedi... kuzenim senin bacaklarin mi incelmis dedi... emek olmadan yemek olmaz... ben hala devam ediyorum gelin beraber yapalim ve basenlerimizle yasamaya mahkum olmadigimizi anlayalim.. gelin bu mutluluga ortak olun :))))))))

1 hafta tuz, şeker, un, yağ yeme gider o göbek ben 4 günde 3 cm incelttim böyle :) basen daha zor 4 günde 1 cm inceldi daha :/

yap kız yap benimki fazlalıktan öteydi vallahi hatta oxxo da pembe üstü dar paçası geniş pantolon denemiştim çok hoşuma gitmşti ama basenlerden çok geniş durdum diye alamamştm zaten o gün başlamştm heralde şimdi geçen gittim baktım kalmamştı

yarına kadar dayanamadım hemen 10 ar tane yaptım çömelme ve bacak hareketinden.. Yalnız benim bacaklarım kırtlıyor yukarı kaldırırken, çok fazla yaparsam kramp felan girebilir gibi geldi. sizdede kırtlama oluyomu? sadece bende mi oluyor acaba Y

O zaman yürüyüşe devam :)

Suan spora devam etmedigim icin genisledi canim suan genis baya

Her birinize "kahramanlarııııığğğmmmmm" diye sarılmak istiyorum ablalarım yaa okuyunca tam anlamıyla böyleydi ifadem

aaaa süpermiş senin adına sevindim canım ve paylaştığın için teşekkür ederim.. peki bu egzersize başlamadan önce ısınma hareketleri yapıyo musun?

hemi de 3 hafta gibi bi sürede 1 ayda olabilr gerçi neyse eskiden çok kötü duruodu hayvan gibi geniştim afedersiniz kısa tişört giyemiodm belimin altına gelen kazak tişört arıodm ama şimdi o kadar güzel oldu ki gerçi hala var biraz ama çok düzgün duruo dar pantolonlarda falan yaptığım sadece şu yan yatıosun bacaklarını kıvırıosun biraz yukardaki bacağını aşağı kaldırıp indiriosn 50 tane felan tam kaldır indir sonra 100e kadar böyle bacağın havadayken çok minik indir kaldır o zaman çok feci yanıoo zaten basen kısmınız yanmaya başlayınca anlarsınız yağlar erio die ona göre daha çok yakmak içi kendinizi zorlarsınız. üşenip bırakmayın kızlar üzerine üzerine gidinn yoksa erimez o fazlalıklar

neymiş o başka hareketler paylaşsana cimcime

Ben yaklaşık 10 günden beri yapıyorum. 30 la başladım 60 yapiyorum şimdi. Ilk hafta gözle görülür erime oldu ama şimdi durdu sanki, sayıyı cok arttırmak istemiyorum ki uzun sure düzenli devam edebileyim. 300 falan imkansız benim icin.

yaglar kasa donustugu için tartida arti gosteriyosundur, uzulme ve sabirla devam et. bir kac ay sonra cok buyuk degisimler olacak vucudunda. oyle hemen iki haftada belli olmaz. Karagozlum87 Evli &#9829;

canim baya eski ama yazmak istedim 6 cm ne demek hem de 1 ayda supermis :) gercekten bu kadar inceldi mi simdi ne durumda basenlerin onerirsen ben de basliycam Sibelim84

Merhaba hareket kolay ve basit yapılabilir:)kalcayıda sekillendiriyormu ve bacaklar:)

Hiç bilmiyorum yatmadan önce yapmayı düşünüyorum yatakta. 50 taneyle bugün bir başlarım sonra artırırım. Burdan yazalım hergün istersen kaç yapabilirsek. Y

http://www.kadinlarkulubu.com/forum... n-belasindan-hep-beraber-kurtuluyoruz.903966/ Safir Taht "Bizden hüznü gideren Allah'a hamd olsun" Fatır

Neye inancagımızı sasırdık artık yaa. Bendede eliptik bisiklet var yapma uzun vadede basen yapar dediler. Dısarda normal bisikletede aynı şeyi söylediler... Kararsız

Baslayali 3 hafta oldu santim incelme yok uygulama şeklini değiştirip yinede devam edicem bakalim fark olucakmi. Yapisti lanet şeyler gitmiyor ya moralin bozuluyor C

Kız ben 50 ye doğru yakınladığım zaman bacağım kasım kasım kasılmış oluyor zar zor kaldırıyorum umarım buna dayanabilirim hatta dayanmak zorundayım yaza kadar basenleri küçültmek lazım sonra dilediğimizce giyinebilcez ne güzee dimi Yemeği de yedim şindi yapayım bari 50 tane Peki kilonda bir değişme oldu mu tatlım 1-2 kilo falan? magdelena

18 ekim pazar 6. Gün 300 yan basen C cranial

arkadaşlar bu hareketi ayrıntılı bi şekilde açıklayabilen olursa çok minnettar kalırım. ben yapıyorum ama hiç acımıyo. yanlış mı yapıyorum acaba diyorum da ((

İnat ettim 1 ay yaptim 1 cm dahi fark olsa devam edicektim ama olmadi :) ebru sallinin selülit savar videosunu netten indirdik düzenli onu yapmaya baslicam bakalim artik inş. O ise yarar

jillian yapıp sonra arkasından squat mı yaptınız yani tam olarak çalışma şekliniz nasıldı? Önceki

ara ara bende bu hareketi yapıyorum hala düzenli yaptım değişme olmadı bence yürüyüş yap en iyisi o yürüyüşte vücudunun her yeri çalışıyor çünkü. Hem basenlerini toparlar hemde kalçanı yukarı kaldırır... I

Yaptımm ve bir rahatlama oldu üzerimde sanki 1 saat önce bakar idim o 5 günde 5 kilo şeysine aslında bir ara başlayayım dedim kendi kendime ama annem öyle kısa zamanda o kadar kilo vermek sağlıksız olur diyeceğini bildiğim için boşverdim. Yemeyi kısıcam her zaman ki gibi yeşil çayımı içmeye devam edicem böyle böyle gitsin kilolar benden. SLNDMT kızçemm peki sende hangi hareketleri yapıyordun? magdelena

evet canım öylede olabiliyor ama konu sahibide öyle anlatmış birde Ayça Kaya'nın fitness eğitmeni tuğba bu hareketi birde koltuk üstünde oturup lastikle yanlara açmayı gösteriyor senin ölçün nedir bizimle paylaş burada devamlı gelişmeleri beraber takip edelim F flower0 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

bugün sabah yapamadım unutmuşum şimdi ypıyım ebrutolga

Senin basen dedginnyer gobegin yanlarindaki simit mi acaba canim? Bende simidi. basen dye biliyrdumda ondan sordum belki yardimcibolur sna Önceki

... blogspot Son düzenleyen: Moderatör: 18 Kasım 2015

biraz önce 45 dk yürüyüş ve 100 bunu yaptım bitirdi beni bu hareket. inşallah faydası olur golgen Hoşgeldin

herkesin vucudu farklidir canim. ben 3 aydir jimnastik yapiyorum, butun vucudumu calistiriyor. belimden 6-7cm inceldim fakat bacaklarimdan sadece 4cm. daha yeni yeni farkediliyor vucudumdaki degisimler. kaslarim cogaldi ama oyle kotu durmuyor, guzel duruyor. bundan sonrada jimnastigi hayatimdan cikarmayacagim. yediklerimede dikkat ediyorum.3 ayda 8 kilo verdim. bu konuyu okudugumdanberi yani bikac gundurde aksamlari sadece bacaklarimi calistiriyorum. bakalim bizdede extra bi gelisme olacak mi? Karagozlum87 Evli &#9829;

tamam olalım haklısın.. ne kadar zamanda aldın bu sonuçları... benimde o parantezleri yok etmem lazım ama hep üşengeçlik işte.. öylede böylede bi yerden başlamak lazım.. hangi haraketleri yaptınbakalım C cranial

Aynen sen de Paylaş

Insallah canım yaa hepımız ıstedıgımız kıloya ve goruntuye kavusuruz evet durmak yok canım devam:)) I

Inş bende alırım sonuç benim kilo sıkıntım yok sadece bazen:'(

canım önemli olan basen kısmının yanması hareketi yaptığın zaman sonlara doğru çok yanıo basen kısmı mesela 20 30 tane öyle yandığı halde devam etmeye çalışşş siyah_ Kedi Canını

kızlar merhabaa :) Şimdiden söyleyeyim yazım biraz uzun olacak ama umarım işinize yarar =) Öncelikle bende tahmin ettiğiniz üzere basenlerimden şikayetçiyim, aslında pek fazla basenim yok ama belim çok ince olduğundan basenlerim kötü duruyor.. Yaklaşık 1 sene önce fitness a başladım ve hocamın talimatlarıyla bölgesel olarak sadece basen çalıştım 2 aylık bir çalışma sonucu 102 olan basenim 92 ye indi ve gayet güzel oldu ama kış ayına girince üşendim ve fitness ı bıraktım, ama en fazla 20 gün dayanabildim ve 3 ay sonra basenlerimin 96 cm e geri çıktığını gördüm 2 ay önce de buna bi son vermeliyim yeter artık deyip yüzmeye başladım ve 2 aydır yüzüyorum ve asla bırakmayacağım çünkü sıkılaştığımı ve basenlerimin inceldiğini gözle görülür şekilde farkettim. Gelgelelim bu basen eritme hareketine, arkadaşımızın bahsettiği bu hareket dış yan bacak için geçerlidir bu hareketi yapıp iç bacağınızı çalıştırmazsanız iç bacağınızda sarkmalar meydana gelir, bu hareket çok iyidir ancak buna ek olarak ayakta biyerden destek alarak bacağınızı kırmadan düz bir şekilde yana doğru kaldırabildiğiniz yere kadar kaldırıp indirin ama yavaş yavaş bu hareketi 2 set halinde 20şer kez yaptıktan sonra sıkıştırma dediğimiz bacağınızı aynı şekilde ama daya az yukarı ve hızlı hızlı kaldırıp indirmelisiniz. bu 2 hareket ve buna ek olarak çömelme hareketi yaparsanız sonuç alırsınız.. Malesef ben o kadar sabırlı olamıyorum

Ebru salli selülit savar da muhteşem bu arada tebrikler

benim hem bacak kalin hem basen var ( canim benim insallah allah hayırlısıyla bebek nasip eder sana ben yapıyorum beraber yapip destek olabiliriz birbirimize . push ; TanGO Bşlngç:72 Hdf:58 Gncl:57.5 oğulcuğum 13

kusura bakma ama yuhhhhh günde 300 kere o hareketin yapılması imkansız. ben yanlış yapıyorum heralde çünkü 60 kereden fazla kesinlikle yapılmaz o hareket. tabi bir seferde.10 tanede 1 mola verilirse yapılır. siz mola mı verip yapıyorsunuz?kaç kerede bir mola veriyorsunuz?yada bunun yanında hiç spor yapmıyormusunuz?şahsen ben ağrıdan diğer sporları yapamazdım normalde hareketli biri olmama rağmen. o kadar ağrıtıyor. ve 2 hafta zorla yapmama rağmen 1 cm bile incelmedim. diğer sporlara yöneldim 4 günde 1 cm inceldim bu yüzden bu sporla kendimi yormuyorum. size kolay gelsin. bunu 1000 kere yapmadan 1 saat yürüyorum daha faydalı

özellikle streç pantolonlar çok güzel oluyo magdelena

Ay canım daha yeni basladım ilk hafta diye öyle yaptım.. İlk 2 gün yapması zordu sonraya dogru daha rahat yaptım.. Hem yapmadan önce de evde 7 dk dört döndüm kos kos Bugunden itibaren 100 er tane . push ; theuglygoddess You are mine &#9829; tek ayak

topiğin linkini yazabilirmisiniz?

inşallah buraya yazarsam devamlı yaparım belki. Basen ölçüm 100 cm. Buraya gelişmeleri yazalım senin ölçün nedir canım? T

Ben de bugün birşeyler yapmaya başladım 2 ayda eritmem lazım

Offf yaaaa ben de basenliyimhareketi anlamadım.. Gif ile anlatılsa ne iyi olurdu. .. I

Hedefler ayni supermis :)

tamam ben konuyu açıyorum diğer arkadaşlarıda etiketlerim senin varsa bildiğin tanıdıkların sende etiketle

10 ekim cumartesi 300 tane

Ay yok be canım ne uydurcam bacağın iç tarafı iç basen işte dış kısmı dediğimde poponun bacakla birleşmesinin tam orada dışarıya doğru bir çıkıntı oluyor ya hah o işte Anla canım sende ya aaaaaa Neyse başladım bu harekete 2 gündür yapıyorum bakalım nolcak

Biraz da yediklerime dikkat ederek 1ayda sonuç almaya başladım. Ama hergün yaptım. iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

canım ben başka videolar yapıyorum çoğu derya'nın topiğinde var eklediklerimde var sadece o bölgeye yönelik iç-dış bacak çalışıyorum

canim zamanla olacak ben de ilk yaptığımda 50den yukari cikamiyodum

kızlar bu haraketi yaptım ne kadar zormuş böle 50 ye zor tamamladım, resmen bazen bölgeme kramplar girdi bunu yaparken eğer iç kaslarımızı da çalıştırmak istiyorsan ayaklarımız açıyouz ve parmak uçlarımızı dışarı doğru çeviriyoruz ve yarım oturuş kalkış şeklinde en az 30 kere yapıyoruz

Canım 2 aydan fazladir yapiyorum gunde 300 tane yapiyorum 100erli setler halinde.50 yan yatip tam açıp kapatiyorum 50 de minik minik acip kapatiyorum. Kesinlikle tavsiye ederim

bende devam ediyorum canım haftada kaç gün yapıyorsun sadece bu egzersize mi devam ediyorsun

Yok canim sor yardimci olurum ins :) 1. Makas dedigim sey yan yatiyoruz bacaklarimizi indirip kaldiriyoruz anlatabilmisimdir insallah 2. squat evet hergun yaptim bilgisine cok guvendigim bir beden egitimi hocam ogretmisti bana. Ben gunluk 15 20 tane yapiyordum yani bana 100 150 cok fazla geldi bacak kaslarina zarar verebilir o kadari gercekten. Ben sey yapiyordum bide ellerimi enseye koyup yere tamamen comelip kalkiyordum bunu 5 10kere yapiyordum ilk gunler tuvalete bile otururken bacaklarim sizliyordu dusun o derece calistiriyor kaslari. Benim bacaklarim kalinlasmadi canim tam tersi bacaklarim oyle bir inceldi ki fotograf bulursam ozelden atayim sana 3. Yuruyus en buyuk etkiydi bence kesinlikle yani 20 dakikada olsa yuruyun gercekten yani %70 yuruyus %30diger egzersizler bence. Ben okula gidip geldigim icin gunluk 30 40 dakika yururdum bazi gunlerse 2 saati bulurdu. Son olarakta yagli ve hazir beslenmekten cok uzak dur canim cunku abur cuburlar kalcada kilo yapiyor ve yerlestigi icin cok zor eriyo. Insallah aciklayabilmisimdir soracagin olursa ozeldende sorabilirsin :)

Ben yaklaşık 2,5 hafta yaptım bunu. Sağ bacak için 100 kere sol bacak için 100 kere yaptım günde ama hiçbir değişme göremedim.

C cranial konuyu açıyorum o zaman

Kızlar bu egzersizi yapıp gerçekten fayda gören oldu mu acaba? Yoksa çoğunluk hala devam mı ediyo :) bende iki haftadır yapıyorum ama şimdilik bi fark yok bende

Yan mekikmi canım bu hani yan yatıpta bacaklarını kaldırıp indiriyosun eğer oysa bende yapıyorum bunu hergün 200 tane ama regl günlerinde yapamıyorum malesef magdelena

Kizlarrr ne durumdasinizzzz

kesinlikle yap bu hareketi her gün yap. kalca kac cm senin TanGO Bşlngç:72 Hdf:58 Gncl:57.5 oğulcuğum 13

Yarından itibaren bende başlıyorum.

benimde acayip basen sorunum var kaç senedir. yapayım bunu sağol bizimle paylaştığın için

2 gündür oturduğum yerden kalkamıyorum bacaklarım çok fena halde Merdiven çıkamıyorum, çok acıyolar Spor fena çarptı beni Önceki

ben de zayıfım ama basenlerim gitmiyo C

Forum takipte gördüğüm gibi geldim topiğe Gerçek mi buu gerçekten epey bir 'erime' olduysa basenlerde hemen yapmaya başlacağım Ama şindi bu hareket yan yatıp bacağını havaya kaldırıp indiriyosun o mu? Bu hareket canlandı benim gözümde. Biraz daha açıklayıcı yazar mısın canım?

aynen bende basen seviyorum birazcık olacak Önceki

ben tam yapmak icin niyetlendim birde senin yazini gordum ne olucak simdi yapmayalimmi yeteri kadar buyukler zaten daha da sismesin

Bugün başlıyorum bu harekete mesajım bulunsun :)

selamcanım. 2 kasımdan itibaren yapıtorum haftada 4 veya 5 gün diyet yapmıyorum ama ekmek hiç yemiyorum. hayatımdan çıkardım.159 boyum minyonum 62 kiloydum şimdi 59 bel bölgemde 78 di şimdi 69. ben ilk 1 ay 1dk 4 km hızla yavaş 2 dk 5.5 km hızla hızlı şekilde 40 dk yaptım. çok terletiyor. bir yerde öğrenmiştim ilk 1 ayda böyle çok hızlı verileceğini. ama çok yorucu. şimdi tempolu hızlı 5 km hızla sabit şekilde yürüyorum. 1 yıl önce bende pilates yapmıştım ama boyun ağrılarım çok olduğu için bırakmıştım.

3. günde yaptım 400 tane şimdilik sayı bu kadar anca bu kadarda bıle baya acıyo :) S

28 ekim carsamba 11. Gün 300 tane yan basen C cranial

Bende çok basen var yok etmem lazım2ayda, gider mi tam olarak

yaz tabi canım inşalla kurtulur istediğin gibi olursun ben şahsen keni zevkime göre basen seviyorum dümdüz gitmesini sevmiyorum bacağın o yüzden abartı basenlerimden kurtuldum sadece. hala basenim var yoksa ama dediğim gbi kendi zevkime göre çok kötü durmuo dediğim gibi 42 bedenden 40 bedene düştü altım Y

Ya supersın canım masallah sana bende yapıcam ınsallah sevklendım senı duyunca:)cok tskederım cnm ınsallah sende ıstedgın kıloya ulasırsın C

inşaallah bende de işe yarar GonulSenligim Sen gül ki; hayat devam ediyor diyeyim ♥ ♥ Anneler

18. Gün 300 tane yan basen

60 ar kere yaptım hemen yanmayi felaket hissettim fakat belim cok ağrıdı yanlış bisey mi yaptım acaba:)))

Canim yapamadigim günler oluyor ama batti balik yan gider demeden devam ediyorum yuruyuse de dün basladim bunun yaninda insallah gidecek bsenler

korkmaa kızz erirrr erirr zaten en önemli şey inanmak inan kendine yapıcam de sadece biraz dişimizi sıkmamız gerek

Günaydın makas hareketine dün gece başladım bu sabah da yaptım ancak 30 tane yapabildim 300 tane imkansız görünüyor

canım bunlar pilates bacak hareketleri.. internetten de bulabilirsin Önceki

Az önce 150 bi bacağıma 150 diğer bacağıma yaptım. 30 da çömelme hareketi yaptım. Çömelme hareketini çok yapamadım. Bacaklarım ateş gibi oldu. Ama benim bu basenlerin erimesi için çok daha fazla yapmam lazım Üşenmezsem akşam yine yapıcam bakalım. magdelena

evet doğru bende o hareketteb 2 bacağımda da yaptım 85 tane ve inanılmaz değişim oldu etkisi oldu

Bnde üç hafta olucak bi değişiklik yok gitmiyo bu basenler C cranial

bugün ancak 100 taen yapabildim dün çok fena hamlamışım basenlerim fena ağrıyor ama yılmak yokk! not: buraya hergün yazarak sizleri sıkıyor olabilir ama hiçbişeyi düzenli yapan birisi deilim ve bunu düzneli yapmak ve basenlerimden kurtulmak istiyorum . push ; Y

ay cnmcm bende senin gibiyim, bu basenlerden nefret ediyorumilk işim bu aksam sana uyup başlamak ; bel ince kocaman basenler uffffffffffff insallah iyi haberlerle gelirim

Ayyyy cok mutlu oldum 10 cm ne demek yaaa her gün mu yaptiniz kac tane yaptinizz kac cme düştü basenlerin cok umutlandim ben de yapiyorum ama bazen araya 3 4 gün giriyo sorun olur mu sence

Evet ya benim de yürüyüş alanim mecburen yokuslu sence hareket harekettir mutlaka faydası olur mu demeliyim yoksa basen yapar diye yurumemeli miyim ne dersin

Canım benimki 105 nasil gidiyo senin C cranial

Heeeyy ben de deneyeceğim vücudu basenden, bacaktan oluşan biri olaraktan Bunu da deneyelim bir şey kaybetmeyiz Ya kızlar bir de benim sadece basen değil sorunum vücudumun alt kısmı tamamen sorunlu Üst bacak alt bacak hepsi çok fena kalın. Bunları eritmek için bildiğiniz denediğiniz hareketler var mı peki? . push ; magdelena

12. Gün 300 tane yan basen C cranial

kızlar ben daha öncede dediğim gibi sadece kalçalarım yansa bile günde 1000 tane makas hareketi yapıyorum bakalım fayda görecek miyim nedense pek umudum yok C cranial

Önce jillian yaptım daha sonra squat programı uygyladm

video açılmıyor iki bacağımızı da bükerek mi yapıyoruz bu hareketi? ebrutolga

Selam canım.. Bu konunu görünce balıklama atladım her bir yorumu tek tek okudum.. Su yasıma kadar hep bi basen sorunum vardı ama son 3 senedir bu daha da cirkin bi hal aldı.. 2,5 aydır diyetteyim.. Basenlerimde 3-4 cm lik bir incelme oldu.. Bu hareketi yan yattıktan sonra Ebru sallı gibi yarım degil de tamamen acıp indiriyoruz bacagı değil mi? Bende hergün yapamam ama aksamları zaman ayırabilirim.. Bu hareket hep faydalı gibi geliyordu ama böyle sonuc alan olunca daha bi hevesle yapılır.. Eminim.. O zaman ben bu hafta 50 bir bacak 50 bir bacak yapmaya baslıyorum.. Ay cok heyecanlandım yaa.. Gündüzde ofiste çömelme hareketi uygularım artık Bu arada benim üst bacaklarımda cok kotu onlarda gider illaki dimi? Yoksa bildiğiniz hareketler varmı ora icin? siyah_ Kedi Canını

e tek seferde yapmıyodum ki canım sabah mesela yan yatıyodum bi bacağıma 100kere yapıodm 5 dakka dinenlenip bi 100 daha 5 dakka dinlenip bi 100 daha sonra öbür tarafa dönüyodum her seferinde çok yaktırmaya çalışıyodum basen kısmını iyice yansın diye 100ü bile geçiyodum