Kol kaslarını çalıştıran şöyle bir egzersiz var; duvara bir kol mesafesinde yaklaşın. Tek elinizin avuç içini duvara yaslayıp, belinizi bükmeden şınav hareketi yapın. 10 kere sağ kol, 10 kere sol kol ardından 15 saniye mola. Aynı şeyi ikinci kere yapın. Bunun bir de iki kolla yapılanı var onu 30'ardan iki set halinde yapıyorum. İnternet üzerinden bütün vücudumu çalıştırmamı sağlayan bir program izliyorum. Kolları ve sırtı çalıştırmak için sık sık bu hareketi veriyor. Haftada 5 gün yapıyorum. On gün geçmeden gözle görülür bir değişim oluyor. K

Teşekkürler, çoğu hareketten haberdardım ama uygulamalı olarak bilenlerin göstermesi yararlı oldu

Benmde kollarm hep sorun olmuştur kısasım bi tshirt. yaklaşık 2 hafta önce giydiğimde kolum sıkıştı kaldı çıkardm bende göğüs yayıyla hareketler yaptım çalıştırdım o bölgeyi ve geçen giydiğimde kollarımı sıkıştırmadıı Şimdide 3 kiloluk dambıl sipariş ettim hem eritmek hem sıkılaştırmak hem de biraz kaslansın istiyorum Daedra

cnm diyetini ve egzersizlerini aksatmadan yapman gerekiyor bunun için mutlaka, ben haftada 4-5 gün hem kol hemde mide ve bacak egzersizleri yapmaya başladım, bu şekilde devam edersem 2 ay gibi bir sürede sanırım iyice şekillenmeye başlar, haa birde bişi daha söylicem sana ben daha önce niveanın falan sıkılaştırıcı losyonundanda kullanıyorum kollarıma ondan da memnun kalmıştım ama egzersiz şart kesinlikle, sen yeterki azimli ol ve hemen bırakma ltf mutlaka toparlanacaklardır eylultamer

ya kızlar ne yapsam bu bıngıl bıngıl kollarım için. çok sinir oluyorum kısa kollu giydiğimde. resmen löp et sanki yahu. ne hareket yapsam acaba bunları eritmek için? ama kas olmasınıda istemiyorum... eylultamer

rica ederim cnm _pink

sağol canım cevabın için. inan ki çok rahatsız oluyorum bu görüntüden ve çok mutsuz gezdim bu yaz dolayısıyla, ama yaz 2011 böyle olmasın istiyorum. düşük karbonhidrat ve bol protein demişsin, örnek verbilirmisin... mesela neyden kaçınılmalıyım neleri daha çok tükketmeliyim. zaten diet yapıyorum şuan, sebze ağırlıklı. öpüyorum canım eylultamer

plank hareketi hem çok kolay hem de tüm vücudu aynı oranda çalıştırıyor. 1 dk böyle kalınacak.

arkadaşlar merhaba bende sizlerin arasına yeni katıldım. verdiğiniz bilgi süperdi hemen gidip bi dambıl almayı düşünüyorum. çok tşk:) . push ; aLyssa00 Görüşler görünüşe

çok sağol canım verdiğin bilgiler için. ne kadar bir sürede erimeye başlar sence kollar eylultamer

Tatlım ben dumbıl yerine kenarlarında kulp olup çekme aparatı takılan pilates topu veya gym stick almanı tavsiye ederim, hem dumbıllardan daha etkili hem aynı anda kollarınla birlikte bacaklarını ve midenide çalıştırabilirsin. Hepsiburda sitesinde adlerin ürünlerine bak fiyatları makul gym stick 20 lira... ben daha evvel aldım ikisindende var çok da memnun kaldım ama yeni cicilerim gelince pauçları dama atıldı :) L lecra

Bayanlar uyguladığınız egzersizler işe yaradı mı son durum nedir? Ben de bu dertten muzdaribim de eylultamer

canım yaa baktım 160 dan aşagı yok..1.5 senedir ne kadar ertmış anlam veremedim

azmin elinden ne kurtulur sabır ve azimm :) şart... ve disiplinnn... düzenli yaptım ve tabiiki de çok faydasını gördüm, özellikle o alt kısımdaki bıngıl bıngıl yumuşaklık vardır ya hani... artık kurtuldum ondan sayılır, daha sıkı ve gergin... ama dediğim gibi bıkmadan hareketler devam edilmeli ve biraz da yediklerine dikkat edersen olmayacak iş değil asla canım :) AZRA_IST

ellerine emeğine sağlık canım. mutlaka uygalamaya başlıycam eylultamer