ısınmak için başlangıç niteliğinde olmus bunlar... biraz step biraz jimnastik karışımı. L lecra

diyet falan yapmış mıydınız? ve tam olarak yaptığınız hareketleri anlatabilir misiniz zahmet olmazsa? 10 kilo olmasa da bi 5-6 kilo vermem gerekiyor da, yazımı değerlendireyim diyorum. ve daha çok ter atmak adına sauna eşofmanı önerir misiniz? nurnurzinha OL IZ VEL OL IZ

ya güzelde karışık hangisini yapıcaz ilk 7 hareketi mi yapıcaz hepsini mi? P

Sağol canım cevap için bugün başladım yapıyorum inş. faydasını görürüm:)

evde yapabileceginiz egzersizler Bu Görsel Silinmiş veya Bulunamadı! (Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 25 defa yapılacaktır.)Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır. Set: 2 X 25 Bu Görsel Silinmiş veya Bulunamadı! (Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 25 defa yapılacaktır.)Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır. Set: 3 X 25 Bu Görsel Silinmiş veya Bulunamadı! (Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 25 defa yapılacaktır.)Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır Set: 4 X 25 Bu Görsel Silinmiş veya Bulunamadı! (Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 25 defa yapılacaktır.)Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır rafflesia_zamani

Hiç hareket etmemekten iyidir. Her biri ard arda setler halinde yapılırsa işe yarayabilir. Teşekkürler. P

bunlar ne işe yarıyor