yani kilo verdikten sonrami pilates yapilmali? ama ben bu ogrenci halimle bunlardan alamam masrafsiz bisey lazim T

merhaba canım:)esen adının bende özel bi yeri vardır ilk başta bunu söylüyeyim:) canım yoğun bi iş tempon var ama gün boyunca oturuyorsun.. tabi ki koşu bandı al. bütün gün oturmaktan yorulan totonu bisiklette yine dinlendrme.. en iyi spor her zaman tempolu yürüyüştür. yürüme anında bütün vucut çalışır kollar bile belli bir tempoda ayaklarımıza uyum sağlar ve ileri geri sallanmaz mı? evet dimi.. o açıdan sana koşu bandını öneriyorum. düzenli yürüyüş sana 1- Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır. 2- Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar. 3- Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını azaltır. 4- Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında oluşan yükselmeyi azaltır. 5- Kan basıncını düzenler. 6- Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır. 7- Şişmanlık riskini azaltır. 8- Sindirimi kolaylaştırır. 9- Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir. 10- Lenfatik dolaşıma yardımcı olur. 11- Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır. 12- Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır. 13- Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler. 14- Kan yağlarının düzeyini düşürür. 15- HDL/LDL dengesini düzenler. 16- Koordinasyona olumlu etki yapar. 17- eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir. 18- Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar. 19- Dayanıklılığı artırır. 20- Yorgunluk duyumunu engeller. 21- Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur. 22- Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar. 23- Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar. 24- Moral, özgüven ve iyimserliği artırır. arkadaşların koşu bantlarını çamaşır asmak için kullanıyormuş buna üzüldüm çünkü onca para verip bundan yararlanmamak kötü sigara içmemende bi o kadar güzel, sevindimnefesin kesilmez liseden sonra spor yapmamanda sorun değil. sadece başlangıç olarak daha hafif tempoda daha kısa sürede çalışmalar yapmalısın.. yorulmuyorum die devam etmek yok.. birli bünyeni o tempoya alıştırdıktan sonra sürede ve uygulamada değişiklik yapabilirsin..

Nazzcığım Selam, yine ben:) Bu hafta tartıda 200 gr fazla çıktım Birkaç gün içinde regl olacağım. Regl öncesi en az 1 kg fazla çıktığımı düşünerek kilo verdiğimi umuyorum. Ölçülerdede değişiklik yok ama vucut su topladığı için sanırım. Artık bu hafta sonu belli olur durumum. Önerdiğin egzersiz programına devam ediyorum. İnşallah vermişimdir birazcık tatlım ya. Yazarım yine burdan. Kocaman öpüyorum muckkk:)) smuwiLa

cok faydali bilgiler, tesekkurler canim... M malenkaya

merhaba ayselcik:))))) canım ideal kilo için 2 kilo vermelisin... yüksek miktarlarda karbonhidrat ve az miktarda yağ içeren bir diyet programı uygulamaktadır. Günlük aldığınız yağ miktarını günde 25 gram civarına düşürün. En 25 gramın en fazla 10 gramını doymuş yağ olarak tüketin. Yemeden önce kırmızı etlerde, beyaz etlerde bulunan yağları iyice ayıklayın öyle tüketin. Çünkü onlarda yağ. Miktarı geçmemiz için. Bol Bol meyveler yeşil sebzeler tüketin. Kepekli ekmek, makarna, pilav, bulgur pilavı, fasülye, tahıl gibi karmaşık karbonhidratları tüketmeye gayret edin. Egzersiz sağlıklıdır. Fakat abartılmaz. İstediğinizin tam tersi bir Etki yaratacaktır. düzenli set, tekrar ve istikrarla istediğiniz forma girersiniz... evde yapabileceğin basit egzersizler 1)))))))Uygulama: Ayakta dik durun. Bacaklarınızı yana doğru açın. Kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bükün. Egzersizi yaparken: - uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin, - kalçanızı diz hizasına kadar getirmeye çalışın, - dizlerinizi öne doğru çıkarmayın, - harekete başlarken soluk alın, bitirirken verin. Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir 2))))))))Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı öne alın. Arkadaki bacağınızı dizinizi bükerek kalça hizasına kadar öne doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - öndeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun, - dizinizi kalça hizasından daha yukarı kaldırmaya çalışmayın. Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir. 3))))))))))Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı, hafifçe tekme atar gibi öne doğru uzatın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - havadaki bacağınızı yere paralel ve kalça hizasında tutun, - seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın, - arkaya doğru eğilmeyin. Faydası: Bacakların arka kısmını güçlendirir. 4)))))))))))Uygulama: Ayakta dik durun. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Bir bacağınızı dizden bükerek arkaya, kalça hizasına dek kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uçlarınıza basın, - bacağınızı kalçanıza değecekmiş gibi çekin, - omurlara binen yükü hafifletmek için ellerinizi bir duvara dayayarak destek alabilirsiniz. Faydası: Bacakların iç kısmını güçlendirir. 5))))))))))))Uygulama: Yanlamasına uzanın. Üstte kalan bacağınızı bükün, altta kalanı yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - sırtınızı dik tutun, - bacağınızı çok yukarı kaldırmaya çalışmayın, Not: Tüm bu hareketleri 3 x 10 set olarak yapabilirsiniz. hafif şiddette kullanımında bisiklet iyi bir kardiyo egzersiz arcıdır. haftada 3 4 kez 45 dk. bisiklet sürmek 2000 kalori harcamana yardımcı olur.. yavaş kullanımında bölgesel yağlar kalça basen eritimine yardımcı olur, kalça ve popo kaslarımızı kuvvetlendirir.. spor yapan bireyler de kilo alma, görülmez aksine forma girme sıkılaşma görülür. Bölgesel incelmek isteyen hanımların kalça, basen ve baldır bölgesini zayıflatmak ve de iç ve dış bacakları inceltmek için bisiklet sürmesi kadar faydalı bir bölgesel zayıflama hareketleri yoktur. Bisiklet pedalı çevrilirken bacaklarda ve karın bölgesindeki tüm kaslar harekete geçmektedir. Bu nedenle bisiklet sporunu profesyonel manada yapan kişiler hep zayıftır... Ertesi gün yapmamalıyız kaslarımızı dinlendirmeliyiz veya başka bir egzersiz hareketi mutlaka ama mutlaka 1 gün ara verip dinlendirilmelidir. Unutmayın: Bacaklarınızı inceltebilirsiniz. Daha düzgün bacaklara sahip olmanın yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden geçiyor, Bunu başarmakta başarmamak ta Sizin Elinizde

Arkadaşlar kendinizi imkanınız varsa yüzmeye alıştırın. Yüzerken heryeriniz çalışsın. Fit bir şekilde yaşayın.. B

Hayatında hiç koşmamış birinin ise yürüme/koşu programına başlamadan önceki 8 gün boyunca hergün yürüyüş yapması gerekir. İlk 4 gün 20 dakika ve sonraki 4 gün 30 dakika olmak üzere toplamda 8 gün yürünerek, yürüme/koşu programı için ayaklar hazırlanmalıdır. Bu sürenin sonunda kısa koşular programa dahil edilir. 2 dakika koşu ve 4 dakika yürüme olmak üzere bu tekrar 30 dakika içinde 5 kez yapılır. Koşunun yavaş ve jog atma şeklinde olması gerekmektedir. Koşuya yeni başlayanların yaptıkları en büyük hata, koşulan süre yerine koşulan mesafeyi dikkate almalarıdır. Halbuki koşulan mesafenin hiçbir önemi yoktur. Yani kaç kilometre koştuğunuzun değil, kaç dakika koştuğunuzun önemsenmesi gerekir. Yeni başlayanların çok yaptıkları diğer bir hata ise hızlı koşmaya çalışmaktır. Hızlı koşmak nefes alıp vermeyi güçleştirir, kaslar acı çekmeye başlar ve koşmak eğlence olmaktan çıkar. Bunun doğal sonucu olarak cesaret kırılır, motivasyon azalır ve kişi koşmayı bırakır. Halbuki yeni başlayanların koşu süratleri, hızlı yürüme temposuna yakın olmalıdır. Koşarken nefes nefese kalmamalı ve hatta yanındaki koşu partneri ile konuşabileceği rahat bir tempoda koşmalıdır.

merhaba smuwila:) kilon gayet iyi. boyunla orantılı.. sıkılaşmak istiyorsan fitness yapabilirsin. bi spor merkezine yazılırsan istediğin görünümü elde edersin: su içemiyorsan bol bol leblebi ye.. merak etme leblebinn karorisi diğer çerezlere göre çok düşüktür.. az miktarda yemende sakınca yok.. zaten 1 avuç leblebi yemeden kişi susayabiliyor... en azından suu içme alışkanlığı kazanana kadar leblebi ye:) tatlım bahsettiğin kişi spor yapmasa da günlük hayatta eminim çok aktif bir bayandır.. evde iş yaparken hızlı haraket eder, hızlı düşünür... bahsettiğin bayan 3 çocuk annesi onlarla ilgilenirken bile spor yapıyor. yan gelip yatmıyor. tüm gün oturmuyordur.. illa spor için aerobik. ftness yapmak gerekmiyo kişi dinç bir yapıdadır, farkında olmadan doğru beslenir.. çok yiyorum dese bile herkese göre az yiyordur. spor yapmıyorum dese de enerjik bir yapısı vardır... kimisi de ırsı genetik olarak kilo problemi gözükmez.. smuwiLa

cok tesekkur ederim canim verdigin bilgiler cok guzel

bende aynisini soyluyorum ama gobegi var azicik onu eritmek icin mekik cekiyo kollarinida kalin buldugu icinde sinav cekicekmis, kol kaslari icin.. birde senin yazdikalrini okutayimda baska birinden duyarsa belki kabul eder tesekkur ederim canim cevapladigin icin

tesekkurler :)))) . push ; ozge_91 BOY:156 B. T:15/10/2016 B. K:85.6 G. K:83.2 HEDEF:55 Anneler

keşke imkan olsada yüzebilsek doya doya.. ama ev hanımları için zor canım... B

tatlım ben daha yeni koşu bandı aldım kilo vermek için kullanmak istediğim zaman günde kaç saat ve 8/8 çalışan birisi olarak hangi saatlerde önerirsin koşu mu hızlı tempo yürüyüş mü ne dersin canım...64 kiloyum boy 165 O

Nazcımmm ühüü. Bu hafta hiç kilo verememişim( Yerimde saymışım, 54.8 de kalmışım ben yaa. Ölçülerdede bi değişiklik yok. Bu hafta aşurelere fazla daldım ondanmı oldu acepp? Ahh ahhh gitti benim victoria secret hayalleri yaa... . push ;

tatlım kilonla boyun gayet orantılı, formunu korumak için egzersiz istiyorsun ve pilates iyi bir seçim. evde de rahatça yapabilirsin. videoları izleyerek topunla, lastiğinle hem iyi bir dürüş hemde fit bir vucuda sahip olabilirsin... eminönünde istanbulda yaşamıyorum ama spor mağazalarından yada carrefour, real gibi büyük marketlerde de kolayca ve uygun fiyata bulabilirsin... her arkadaşa dediğim gibi işin sırrıdüzenli, azimli olmak Mermaid26

vakit ayırıp cevapladığın için teşekkür ederim...

ayy canım hemen başlıyorum çok teşekkürler sana bildiririm neler başardığımı ne kadar etki gördüğümü çok fit olcam çokkk askerim gelesiye kadar deli sıkılaşcam ama beni alıp kucağına kaldırınca kilo vermemişsin sen ya sevgilim derse eee aman napalım orasını o düşünsün ben sıkılaşayımda :)

Ayyyyyyyyyyyy can parem çok güldüm en son yazdığına.. sen merak etme kimsecikler duymaz.. sen kulağıma fısıldadın ya duymamışlardır kadınlar kulubunun dikkatli bayanları ayyy kız sen şimdi taş gibi olcan.. tü tü tühhhhhhhhhhh maşallah.. hadi göreyim seni... atla zıpla totonu yere koyma.. çokta yapıp tabi yorma kendini şeker.. bende her hafta senin ölçüleri takip etcem.. sen bu azimle ooooooooohhhhh daha neler yaparsın neler... olimpiyatlara çıkarsan selamı unutma...

merhaba canım bende doğumdan önce 50 kiloydum şuanda 60 kiloyum boyum 1,60 doğumdan sonrada gobeğim çıktı ve hafif sarkmalar oldu vücudumu sıklaştırmak için ve göbeğimden kurtulmak için haftada 2defa yüzme 1defada fitness yetterlimidir? yada göbeğimden kurtulmak için ne yapmalıyım

benim kafam karisti simdi pilates kilo verdiriyomu verdirmiyomu yani fazla kilolarin varsa ilk onlari mi vermen gerekiyo plates yapmak icin, diger turlu kilolarin kalici olma ihtimali var mi eger oyleyse ne tur egzersizler yapmaliyiz fazla kilolardan kurtulmak icin? herkes baska bsy soyluyo hangisine inanmam gerektigini sasirdim:26:

1 hafta sürecinde 3x10 2 hafta sürecinde 4x15 3 hafta sürecinde 5x20

vayyyyyy her daim 90 he.. maşallah:))))))))ya orjinal de kuzu.. kimseler duymasın heee aramızda 90 60 90 olman için devam diorum.. sen bayağı iddalısın.. ölçüleri bu şekilde yazman bile inan kilo vermene yardımcı olcak.. motive edici, çok iyi bi yöntem bulmuşsun... bel ve basenlerde 5kg fazlalıklar var.. onlarıda eriteceğine inanıyorum.. bu arada rengl döneminde spor yapmanın hiç bir sakıncası yok. burdan senin aracılığınla yazıyım.. hatta rengl döneminde spor ağrı. asabiyet durumlarını daha aza indiriyor.. A

eğer yapacağı spor konusunda karasız olan arkadaşlar varsa. yardımcı olabilirim. spor akademisi mezunu bayanım. elimden geldiğince sizi mutlu edecek spor branşlarına yönlendirmek isterim.. S

Herseyden önce sabah evden cikmadan yapilan calismalarin cok önemi var, böylece kendinizi cok daha dinc hissedeceksiniz. chalalai

Evet canım ya aynen öyle yapıyor. Bugüne kadar hic farkedememisim koyduklarını yemeye calısmaktan onun ne yedigine bakamadım bile. Sanırım o bahsettigin yaglar sabitlesti bende cünkü ben oldum olalı az yerim hatta sıan alttan derslerimi vermeye calısıyorum ve final haftası bir haftadır hem basit hem lezzetli diye neredeyse her ögünümde kfleks yiyorum belki de bir baskası olsa zayıflamıs olurdu. Ama ben bunun dısında da zaten az yiyorum, hatta bazen günde bir ögün yedigim bile olur canım nasıl isterse yani belki de böyle yaptıgım icin dertliyim. 1 ay sonra fitnese baslayacagım bide istedigim sonucları elde edersem deymeyin keyfime. . push ;

Hangi sporlar yapılmalı? Her spor yapılabilir tabi olanaklar kısıtlıysa, en azından düzenli yürüyüşe zaman ayrılmalıdır. Temel kurallar tüm spor dalları için aynıdır. Yapılacak olan spor aktivitesi en azından 20-30 dakika, ideal olarak 45 dakika kesintisiz sürmelidir. Ritmik olarak geniş kas grupları çalıştırılmalı; kaslar egzersizden önce ve sonra gerilmelidir. Spordan önce, spor esnasında ve sonrasında yeteri kadar su içilmelidir. Kadınlar için uygun görülen sporlar genellikle bale, buz pateni, ritmik jimnastik, su balesi-senkronize yüzme, dans gibi sanatla iç içe olunan alanlardır. Estetik sporlarda kadınlar erkeklere oranla daha başarılı olmakta ve fizyolojik gereksinimlerini daha rahat sağlamaktadır. Yüzme, tenis, paten, atletizm, bisiklet, voleybol, basketbol gibi topla yapılan sporlar gibi her spor türü bayanlar tarafından başarı ve sağlıkla uygulanmaktadır. bu aralar bayanların platese yöneldiğini görüyorum;oysa ki Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken en kritik nokta, efor yoğunluğu. Her birey için bu egzersiz nabzı farklıdır ve egzersiz esnasında limitler aşılmamalıdır. Egzersizin yoğunluğu ideal olarak ergospirometrik yöntem kullanılarak yapılan efor testi ile belirlenir. Kişi için egzersiz programı hazırlanmadan önce ergospirometrik testler yapılmakta ve edinilen değerler ışığında bireyin oksijen tüketimi, nabız ve efor yoğunluğu tespit edilmektedir. . bunun için her birey kendi için uygun olan programı bulmalı. bunun dışına çıkmamalıdır. özellikle ilk başlayanlar için 2 haftalık adaptasyon programları öneriyorum

Bebeğim önemli olan az yemek değil. hatta sık sık yemek gerekiyor. öyle midemizi aç bırakarak isyanlara soktuk mu mideyi sonra mide isyanlardaaaaaaaaaaaaaaaave ister istemez diyet bi şekilde patlak veriyo.. mideyi aç bırakmıcaz, yağ yakıcı şekilde yicez ve spor yapcaz ki aldığımız besinler bize enerji versin o enerjiyle de bi gaza gelip spor yapalım. yemek yicez ki aldığımız besinler sporla hooooooooooop die yağlarla savaş yapsın... benzinsiz araba gitmeyeceği gibi aç insanda da bi ilerleme olmaz.. diyetisyen değilim ama şunu da unutma öğün atlamıcan, yemek tabağı küçülcek salata tabağı büyücek.. kimi 1 sa. spor yapar ona yeter kmi 2 sa. yapar ter atamaz.. her bünye farkı.. herkesi aynı kalıba koyup onların beslendiği yada yaptığı aktiviteleri yaptık mı belki de yarar die zarar yapmış oluruz... ve sanırım mısır gevreği, kokopops tarzında besinler alıyorsun:) ben kilo almak için ekstradan yiyorum desem((((((((((((((( içinde bol miktarda vitamin var tatlım.. kahvaltı için iyi olabilir ama herşeyin bi ölçüsü var bunu aşmamk gerek unutma sık sık yemelisin ki yağları yakcak besinler olsun.. sen günlerce aç kal istersen yinede zayıflayamazsın.. tamam bitanem, aç kalmadan düzenli bir hayat. düzenli beslenme

Hırslıyımdır, ama milletin galeyanına geliyorum sanırım. Fitsin yeterince diyorlar. Eskiden bale ile uğraştığım için sanırım, Bir de yağ oranı vücudumda yok denecek kadar az. Nasıl devam edeceğim bilmiyorum pilatese yorgun oluyorum akşam da gitmek gelmiyor içimden hele kışın...

bişey değil tatlım.. sanada kolay gelsin. bende güzel sonuçlarını bekliyorum B

Anladım canım haklısın komik gelebilir ama ben nasıl beslenecegimi de bilmiyorum bi diyetisyene gitsem kesin benle kafa buluyorsun der cünkü kilom normal.. Ama ben 45-46 kiloda ısrarlıyım Ya oldum olası cıtı pıtı narinler hosuma gider hele bazıları hem zayıf olup, hemde azıcık kalca göğüs falan olur ya onlarda cok hos ya tamam bende onlar olmasın ama söyle daha ince olayım bide kilo verme istegim insan yas gecince biraz alıyo zayıflayıp sabitlemek istiyorum bir an önce.

Yüzme çok iyi hem boy uzamasına hemde kilo vermesinde çok yardımcı oluyor.

Merhaba, ben 50 kiloyum ve 1.60 küsür boyundayım. İki ay kadar spor salonunda spor yaptım şimdi evde devam etmek istiyorum. Elimde sadece Ebru Şallının pilates videoları var, yeterli midir? Ve pilates topuna ve lastiğine nerden ulaşabilirim? Eminönünde ucuza satıldığını duymuştum, onları tavsiye eder misiniz?

bebeğim yaaa askerin gelince evet kaldırdığında kız sen kilo mu aldın derse sakın kızarma... yağlar kasa dönünce ister istemez bi ağırlık olur:)))abartılı değillll altını çizerek diorumm. önemli olan görünüş. sıkı bir vücut, kalkıp bir popo.. daha ne olsun.. bu arada burdan bütün arkadaşlara sesleniyorum.. lütfen bayanlar dik duralım.. başaramıyorsak plates yapalım..

tatlım ya seninde kilon iyi.. yani 50 kiloya inmek istiyorsun tamam ama şuan zaten kilon boyuna göre ideal.. canım daha 1-1,5 haftada 4 kilo vermen imkansız. verdim diyenler varya vucutlarından yağ değil su atıyolar.. sonra ne oluyo hoppala 4 misli kilo gelsin göbeğine basenine yerleşsin. sonrada ben spor yaptım aç kaldım desin... seni bu konuya almıyorum yanlış anlama elma şekerim olur mu... burdan bi çok yanlışa seslenmek adına yazıyorum:)))canım ben senelerdir spor yapıyorum öyle bi anda mucize beklemek olmaz. birli vucut adaptasyon süresi geçirir 2 hafta boyunca aynı egzersizler aynı tekrarları birli kendine alıştır daha sonra asıl sporuna geç. enerji harcadıkça acıkacaksın aç kalma ye ki aldığın besin yağların yanmasına yardımcı olsun. aç kalırsak bi takviye yok ama yanmak isteyen yağlar var o zaman da ne oluyo kişi sürantrenmana giriyor... Sürantrene ; gereğinden fazla antrenman yapıp antrenmanın olumlu etkilerinin yitirilmesi, antrenmanın yıkıcı olmaya başlaması demektir. Sürantrene olgusunun ya da durumunun nedeni ; kişinin antrenman seviyesine göre yüksek yoğunlukta çalışma yapması veya antrenman birimleri arasında yeterli dinlenmeyi imkansız kılacak ölçüde çalışmanın miktarını arttırmasıdır. Bu durum önce performans tıkanıklığına, akabinde performansın düşüşüne yol açar. İlk günler genel olarak dinlenmeye yönelik olmalı ve 30-45 dakikalık, düşük yoğunluklu metabolizmayı sakinleştirmeye yönelik çalışmalar yapılmalıdır. stres yapma kuzum sende zaten fazlalıkkkkk yok yok yok E

çakala bakkkkkkkkkkkkkkkkkkk sana ye ye diyor ama kendisine 1 kepçe yemek koyuyor heeeee... işte çok yiyorum deyipte zayıf kalanların ağız alışkanlığı bu.. ona çok yiyormuş gibi geliyo, ama aslında az yiyor ve gayet enerjik... türk kadının da genelde basen çok, ama bu fark fazlaysa işte o can sıkıyor

canım mrb. bende 1.58 boy 54 kilo ve 32 yaşındayım. benim sorunumda basenlerim ve kalın üst bacaklar.. masa başında çalışıyorum. yazları genellikle yürüyüş yaparım fakat kışın evdeki seleli kondüsyon bisikletinden başka çarem yok spor yapabileceğim.. benim sorum şu: basenlerimi ve bacaklarımı inceltmek için ne süre ve yoğunlukta bisiklet kullanmalıyım. birde bisiklet inceltmez aksine kalınlaştırır bacakları diyolar doğrumudur?başka spor aleti alamam o yüzden kond. bisikletiyle ilgili genel bilgi rica ediyorum. çok tşk ederim. E

ben 1,69 boyunca 73 kiloyum spora başlamak istiyorum hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorum bi salona yazılmayı düşünüyorum fitness step veyaz plates benim için hangisini önerirsin şimdiden teşekkürler :)))

naz mrb. ben 47 kiloyum ve 2 hafta önce spora başladım. sıkılaşmak için. plates yapmak istedim fakat bana ilk önce ayrobikle başlamam gerektiğini ve bir ay devam etmem gerektiğini sölediler. daha sonra platese geçebilirmişm. ama ayrobik zayıflatıyo ve ben daha fazla zayıflamak istemiyorum sence ne yapmalııym

tatlım kardeşin kız ve mekik şinav mı çekmek istiyor? eğer istiyorsa yarım mekik, yarım şinav çeksin bu yaşta belini zorlamasın. iyi değil. boy uzamasına hiç bir sporun zararı yoktur. eğer zararı olsa yabancılarda olurdu. küçük yaşlardan itibaren spor yapıyorlar ama hepsinin boyu uzun.. senin kardeşin mekik geçipte yeterli besini vitamini almazsa tabi o zaman beslenemez ve gelişim gözükmeyebilir. spor yaptığın gibi takviyelerinide almak çok çok önemli... Sonuçta her aktivite için enerji gereklidir. Atıyorum 1000 kalorilik enerji harcayıp 800 kalorilik besin alırsanız dengesiz beslenme nedeniyle vücudunuz kayba uğrar. O yüzden spor yapan insanlar genelde istedikleri formu bulamayınca spora iş bulurlar. yapılan aktivite kadar. beslenmek de çok önemli... hemde çok ayrıca boyun uzasın istiyorsan ağır sporlardan çok koşmanı zıplamanı sağlayan aktif sporlar yaparsan ilerde memnun olursun. senin yaşında ağırlıklı kas geliştiren sporlar iyi gelmez... yani mekik ve şinav şuan bi bayan için önermiyorum 16 yaşındasın. daha çıtırsın neden daha seni canlı tutcak enerjik sporlar seçmiyorsun. koşu yap. step yap. atla zıpla tamam şeker... Mermaid26

naz'cim benim de bi sorum var.. bende 163 boyundayim ve bi haftadir 54 kiloyum.. karar verdim 50 kiloya inmek istiyorum ve günde 2 defa pilates yapip bide 30 dk ya yürüyüs yapiyorum hizli tempoda yada dans ediyorum ama bi türlü 1-1,5 haftadir kilo veremiyorum.. yemegime de dikkat ediyorum, ve her hafta ölcülerimi aldigimda inceldigimi görüyorum, ama bi türlü kilo veremiyorum.. ben 34-36 beden giyiyorum halimden memnun olmam gerekiyor belki de ama benim sorunum su yandaki bel cevresinde biriken yaglar bide basen ve kalca bölgesi kalin.. pilatesle toparlandi cogu ama tam olarak degil.. 3 haftadir pilatese basladim, acaba biraz daha mi zaman lazim tam olarak farki görmek icin? nisanlim 8 gün sonra geliyor ve acikcasi o yüzden stres yapiyorum

ben 65 kiloyum 1.65 boyum var kalın kemikli olduğum için her zaman tartıda çok daha fazla kilolu dururum yani şu anki fiziğime bakan birisi en fazla 60 sın der.. fakat halimden memnun değilim kilo vermek özellikle de bacaklarımı inceltip popomu küçültüp karnımı dümdüz etmek istiyorum. öyle oramdan buramdan yağ sarkmıyor can simitlerim yok fakat kalınım bana ne önerirsin canım 22 yaşındayım ve gündüzleri çalışıyorum eczanede akşamları ancak yapabilirim canım şimdiden çok teşekkürler bu arada evde yapabilmem için bir alet aldım kendime hergün yapıyorum üzerindeki kalori çizelgesine bakılırsa 350 kalori yakıyorum her seferinde ama yanlışta bakıyor olabilirim çünkü kan ter içinde kalıyorum ve bacaklarım zonkluyor üstünden inince Uploaded with ImageShack. us sence kaç dakika ve ne kadar tempolu çalışmalıyım bu alette yada devam etmeli miyim sence bu alete faydası oluyor gibi kalçalarım dikleşti

Pilatese yazıldım her seferinde yarım bıraktım. Spor disiplin işi anladm...

mehaba tatlım. süper kilolara inmişsin ve neden bunu devamlı kılmayalım dimi.. zaten en önemli kısım kilomuzu korumak... herşey kişinin azminde motivasyonun da biter.. sende de o var..68 kilo eski kilona oranla süper ama sen 60 kiloyu görmüşsün ve seninle beraber bi 8 kilo daha vermemiz gerek..:)aerobik yapabilirsin, plateste.. çok ağır sporlar yapma. çünkü başlangıç kilon fazla ve birden ağır sporlar allah göstermesin başına iş açabilirdi... madem 68 kilosın geri kalan kilonu da yavaş yavaş verelim... düzenli bir hayat elde et tatlım, kilo verdin die bünye güçsüz düşebilir uyku problemleri yaşayabilirsin, onun için uyku saatlerini düzene koy.. sabah yürüyüşü eğer yapabilirsen harika olur.. hem güne daha zinde daha enerjik başlarsın.. farklı bi saate de aerobik koyduk mu, tamamdır:) 8 kilo için şunu bunu yap demeye bile gerek yok.. gayet iyisin sen.. yaptığın egzersizlerde yeteri kadar eform harcarsan istediğin kiloları görmen yakındır:) 45 dk egzersiz yapıyorsan bunu sakın aşağı çekme hergün 45dk kesin sporunu yap.. yani 30 dk bırakma.1 gün yapıp 3 gün yapmamızlık yapma.. azcıkta beslenmene dikkat ettin mi. ohhh misssssssssssssssss gibi oldun serpilcim...

mrb naz süper bi topik açmışsın ellerine sağlık... bende 26 yaşındayım 1 yaşında yakışıklı prensim var :) 1,69 boyundayım 59 kiloyum doğumdan önce 49 kiloydum fiziğim çok düzgündü ajana bile yazılıydım :) spor salonuna yazıldım ama düzenli gidemiyorum... tenis ve yüzüyorum daha çok amaç 55 kilonun altına düşmek ve sıkılaşmak bunun için kavitasyonada devammm senden istediğim evde yapabileceğim kolay hareketler... teşekkürler bebiş bu arada avatarındaki sensen süpersiiiiiiinnnnn M meyra333

merhaba tatlım... ya 1.65 boy 65 kilo ama 60 gibi gösterip neden kilo vermek istiyon. gayet iyisin... sanırım sıkılaşmak daha zinde olmak istiyon:)))))))dimi bebemmmmm... aldığın alet iyiymiş.. hareketi doğru yaptığında kalça bacak kısımlarında yanma görceksin... çalışan kısımlar sana tepki vercek:)))eğer spora yeni başlıyorsan 45dk önceliğin olsun.. en azından 1 hafta bu tempoya alışana kadar sürede oynama yapma. normalde 2 haftadır alışma süresi ama sen tek alet kullanacağın için 1 haftaya indirelim.. karnın için yarım mekeik.. tam mekik iyi değil.. bunu sakın denemeyin.. özellikle bayanlar... bacakların için bisiklet sürebilirsin... aaa sen eczanede çalışcan dimiiii... ne yap biliyon mu,,,, du resim ekliyorum:))))))))))

Ay Nazzcığım şağol şeker:)) Walla bu yorumunda motivasyonuma motivasyon kattı. Artık bu gazla eskrim zıplama artık allah ne verdiyse yaparım bu akşam. Bende çok azimli gördüm kendimi he he :)) Bu haftaki sonuçlarımı merakla bekliyorum, burdan her hafta paylaşırım artık. Bu arada herkese orijinal diyorum bende çaktırma heee:)))

son resimdeki gibi duvara yaslanıp.. bacağını belirlediğin tekrar sayısı kadar örneğin 30 tekrar arkaya doğru kaldır. dizden kırma yok.. seri şekildedaha sonra 30 t. yana doğru yap tatlım...

Tesekkürler canım =)) Ben armut vücuda sahibim üst taraftan gören cok zayıf der bel, göbek, kalca masallah ama yüzümde zayıftır aynı zamanda. Evet o bahsettigim kisi hareketli bir insandır bende böyle düsünüyorum et sevmez genelde sebze agırlıklı beslenir öyle rokaydı, turptu pek sever yemegi. Hakikaten bir kere onu izliyordum yemek yerken herkese doldurur ye ye diye kendine bi kepcee.. Seni cakaaaLLL birde yiyorum diyorsun bu ne böyle dedim. Güldü yiyorum kız falan dedi gecistirdikk.. Bide bana yemiyor derdi.

slmlar mermaid canım yaşın kaç.. karın eritmek için mekik çekmek doğrudur ama boy uzaması durmuşsa bunu hiç bir şekilde uzatamayız. hatta pilatesle boy uzatılıyo die haberler çıktı. bu bile yanlış. çünkü boy uzaması belli bir yaşta olur.. ilk önce genler çok önemli daha sonra yapılan spor. beslenme falan filan.. pilatesle sadece düz bir duruş sahibi oluruz. kambur bir duruşu pilatesle doğru ve düzgün şekile getirdik mi boyda uzamış gibi gözüküyor. vucut dikleşiyor... oysaki var olan boy, duruş bozukluğundan dolayı daha kısa gözükebiliyordu.. eğer belli yaştan sonra boy uzaması olsaydı ne sporcuların boyu 1.60 1.70lerden fırlar nerelere giderdi. eğer pilateste boy uzatsaydı ebru şallı uzamıştı. yıllardır aynı değil mi.. sanırım boyunla sıkıntın var tatlım. eğer yaşın küçükse belki önereceğim bi kaç sporla boyunda oynama olur. ama ergenliğe girmişsen bu çok zor... Mermaid26

slmlar naz bisey duyustum dogrumu diye sormak istedim boy uzatmak isteyenler mekik, sinav fln cekmesin deniliyodu bu dogrumu? peki hem karnini eritmek hemde boy uzatmak isteyenler ne yapmali? ama voleybol, basketbol gibi grup sporlari degil evde yapabilecegi seyler lsa daha iyi olur..

canım bu o duvara yaslanarak yapılan hareket için değil mi B

54 Kiloya rahatça inmiş bir bayan olarak 4 kiloyu neden gözünde büyütüyorsun ki... bünyen 54 den aşağı kilo olmamış ve vücüt buna alışmış. bunu yenmen içinde durma yola devam et diorum.. sen o bariyeri 1 ayda belki de değilde 2 ayda çözceksin.. belki de bu sürede aynı kiloda kalıp bir anda 2 3 kilo verceksin.. o yüzden sabır diorum.. yaşında daha genç, rahatça istediğin kilolara düşersin.. unutma herşey kişinin kendisini inandırmasın da biter:)istediğin kiloya inersin. ama veremem, hiç 50 kilo olmadım dersen o zaman hata yaparsın.. kendini buna şartlandırırsın.. hani secret die bi kitap var ne düşünürsen o olur dio. imkansız yok dio, sabır, azim ve en önemlisi inanmak başarıya eriştirir dio... yani sende ben 50 kilo olurum dersen 1 0 bu maratona başlamış olursun...:) 2 haftadır. 45 dk. çalışıyordunsa 1 sa. çıkmanda sakınca yok... bu arada spor yaparken ter atacak şekilde giyin canım smuwiLa

imkan varsa en guzel spor voleybol :)

zamanla istediğin görünüme sahip olcaksın tatlım. sadece sabır.. bu arada çok düşük ve sıkı kotlar giymekte yaramıyor... belin yanından sarkan fazlalıklara neden oluyor.. düşük bel çıktı çıkalı zaten bu derdi bi çok bayandan duyuyorum.. gerçi bende 22 yaşındayım giymiyormusun dersin? ama belimi çok sıkan yada çok abartılı düşük kotlar giymiyorum... buda aklının bi ucunda bulunsun şeker.. A

yavaş yavaş canım acele etme.. sen eminim böylede süpersin

Nazz' cığım başlangıç ve son durumuma dair ölçülerimi yazıyorum. Bu hafta 1kg vermişim:) Regl sonrası hafta olduğu için sanırım bu hafta tartıya fazla yansıdı. 27/11 KG: 56,8 BEL: 67 BASEN: 96 04/12 KG: 56,3 BEL: 67 BASEN: 96 11/12 KG: 55,8 BEL: 66 BASEN: 96 18/12 KG: 54,8 BEL: 65 BASEN: 95 Göğüs ölçümü yazmadım, estetikli olduğu için herdaim 90+ :)) Basenlerden 2kg a karşı sadece 1cm incelebilmişimmm(

canım hepsiyle kilo verebilirsin.. hangisi sana daha cazip daha eğlenceli geliyorsa onu seç.. ona görede çalışma programı uygula.. zaten salona yazılacaksan, çalışma programını eğitmenler verecektir... kolay gelsin... Mermaid26

ilk tempolu yürüyüş.. antrenman sonuna doğru koşu canım...

bişey değil tatlım ama kollarını zayıflatmak için şinav dışında bi çok hareket var. en basiti evde su şişesini dolu haldeyken indirip kaldırsın:)bunu yana öne arkaya yapsın. eline bi lastik alsın ayağına lastiği geçirsin diğer ucuda lastiğin elinde olsun. lastiği çekip indirsin. oturduğu yerde bile göbeğini içine çekip bıraksın bunu alışkanlık yapsın. göbeğine masaj yapsın. mekik yada şinav da abatmadan yapmasında sorun yok. yeterli besinleri aldıktan sonra sorun değil. masa tenisi oynasın. yüzsün. voleybol oynasın. ip atlasın. dans etsin.. daha çıtır. yani ona önereceğim spor eğlenceli olmalı yoksa direk ağırlık çalışması o yaş için itici... bi sürü var da şimdilik bu kadar tatlım. çıkmam lazım...16 yaşında bu güzel bayanda o kadar dert etmesin.. ama illada bana bi spor öner derse onunla bütün spor branşlarını konuşuruz ve hem istediği formu yakalayacağı hemde zevk alacağı bişeyler buluruz:)öptüm kocaman kocaman . push ; Mermaid26

naz canım çok tşk ederim verdiğin bilgiler için.. başarılar dilerim..

sevgili rapunzel :) seviyorum saçlarını :) ben çok yogun çalışıyorum ve oturarak çalışıyorum eve geç saatte geliyorum. kondisyon bisikleti yada koşu bandı ikisinden birini almak istiyorum amaaa alan arkadaşlarım evde askılık olarak kullanıyoruz diyorlar.. kilolu diilim ama spor yapmak istiyorum.. hangisini tercih etmeliyim hangisi daha verimli fit bir vucut için? belki gereklidir diye ; liseden sonra hiç spor yapmadım sigara kullanıyorum..

Merhaba Tatlım, Ben sana özetliyim yaptıklarımı. 27/11 de 56,8kg, bel 67 basen 96 ölçüleri ile başladım. Şu anda 55kg, bel 65, basen 95. Haftada 3 veya 4 gün 40dk kadar eliptik bisiklete biniyorum. Yukarıdaki hareketlere benzer hareketlerim var yaptığım. Senin önerdiğin eskrim hareketi ve zıplamayı ilave etmiştik. Diyet yapmadan ama aşırıya kaçmadan besleniyorum. Mesela yemek ekmekle yenecek bişeyse yanında makarna pilav yemiyorum. Makarna canım çekerse o öğün ekmek yemiyorum. Tatlı yersem ekmek ve makarna yemiyorum şeklinde kendimce ayarlamalarım var. Bu günlerde regl olacağım için hadi 1 kg da ordan fazla çıktığını düşünürsek şu anda 54 kg civarındayım.(boy 1,62) Yani 5 haftada maksimum 3 kg. kaybetmişim. 50kg olmayı amaçlıyorum. Lakin 30 yaşındayım ve 16 yaşından beri hiç 50kg olmadım. Bu yüzden işim biraz zor sanırım.54 ün üzerindeki kilolar hemen gidiyor ama hep 54 te takılıp kalıyorum Yıllardır 54-57 arasında gider gelirim. Acaba eliptik bisiklete her akşam 1 saat binsem. Haftanın 7 günü sakıncası olurmu sence? Vucut olağan bişey olarak algılamasın diye günaşırı yapıyorum sporumu. Metabolizma bozulmasın diye ağır diyet yapmakta istemiyorum. Yani hem karnım doysun hem pastam dursun hesabı:)) Böyle işte tatlım. Önerilerini merakla bekliyorum. Öptümm bye.

merhaba cnm, ben yaklaşık 8 ay kadar önce 90 kiloydum daha sonra diyet+spor la birlikte 60 kiloya indimm.. ardından spor yapmayı bıraktım birazda yemeye başladım derken şuanda 68 kilo felan oldum ve çok üzülüyorum hemen tekrar kendime çeki düzen vermek istiyorum.. ben spora başladığımda birden çok ağır sporlara başlamıştım güned nerdeyse 2 yada 2,5 saat spor yapıyordum yemek yiyordum ama asla tatlı bişeyler en ufak bir parça bile yemiyordum yeme durumları çok sıkıydı yanii.. ama bunu yaptığıma şimdi üzlüyorum keşke daha bilinçli yapsaydımm.. Allah korusun eski kiloma asla dönmek istemiyorum çok şükür vücudum sıkı.. ben tekrar spora başlamak istiyorum daha önce yürüyüş+slim in 6 egzersizleri yaptım hergün... şimdi sporuda biraz daha hafif yapmak istiyorum plates e başladım yavaştan tam olarak emin olamıyorum bana tavsiyede bulunursan çok sevinirimmm... şimdiden teşekkürler bu arada yaşım 22 boyum 1,60 kilomda 68 felan... smuwiLa

benim yasim 18 canim ama kendim icin degil kiz kardesim icin sordum.. oda ocakta 16 yasina girecek.. mekik cekerek boy uzatma degilde, boy uzatmak istiyorsan mekik cekmeyeceksin demislerdi bunun dogrulugu varmi demek istemistim canim..

slm tatlım.. canım çok acele etme.. kişi her hafta her zaman aynı derecede kilo veremez ki, bu arada sana neler önermiştim. nasıl gidiyor.. aksatma yapıyormusun.. ne kadar zamandır aynı aktiviteleri yapıyorsun.. belki değiştirmek gerekir..

katiliyorum cnm sana haklisin.. öyle hemen veren hemen alir ama tartida bi fark olmayinca insan kasiyor kendisini, acaba bi yanlislikmi yapiyorum diye düsünüyorum.. ama ölcülerimde farki cok iyi görüyorum.. zaten dedigin gibi fazlalik yok bende belki ama bölgesel yaglanma var diye düsünüyorum.. bunu aslinda nasil anlatayim bilmiyorum.. hani giyinik iken heryerim kapaniyor ve kusursuz gibi görünüyor vücudum ama mesela mayo giyindigimde her yerim bi taraftan firliyor gibi.. özellikle bel ve basenler beni deli ediyor.. o yüzden kimsenin görmedigini ben gördügüm icin kimse anlamiyorr beni.. cok zayifladin fazla zayiflama artik diyorlar.. ne yapacagimi da sasirdim.. ama dedigin gibi kendime biraz zaman vermem gerekiyor, öyle hemen sonuc beklememem gerekiyor..