Evet cnm buradan devam ederiz. Pazartesine kadar videoları tek tek incele çünkü yaptığında karışıklık yaşamazsın hareketlere kolaylıkla adapte olursun cnm. Bugünkü power kata yaptığımda karışık kombinasyonlarına ayak uydurmak için hala önce harekete bakıyorum sonra onlarla devam ediyorum. 9 haftalık maraton başladı tamam cnm bende motivasyon için resim ve müzik eklemeye devam edicem. Zira müzik benim en büyük tutkum. Hareketli yabancı müziklerde ekleyecemki canlı kalalım.

Yeni Topigin hayirli olsun lioncum bi ara videolari izleyim yeni seyleri seviyorsun bu program senin icin daha heyecanli olucak gibi görünüyor lion81

Bayılıyorum bu film müziklerine çok güzel Nostalji yapıyorum bu aralar yeni müzikleri hiç bilmiyorum hep eskilere gidiyorum nedense duygularımı harekete geçiriyolar. Hadi diyorum bi adım daha az kaldı pes etme vazgeçme istediklerini hayallerini gerçekleştireceksin diyorum kendi kendime. http://www.youtube.com/watch?v=d4CCg4dYe0A lion81

Haftalık yapılması gereken üç tane liste var, hangisini yapmak lazım.. Dün combat 30 u yaptım ve çok rahattım.. Sabah kaslarımda rahatsız edici ağrılar yoktu.. Jillianı denemiştim ve ertesi gün her yerim ağrıyordu.. Birde lion81 sen her videoyu yaptıktan sonra srecki yapıyorsun yada yapmak mı gerekiyor.. Yapan arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim.. gulfuren

Üçüncü liste beni çok zorlamaz mı? Ben senin kadar sporla uğraşmadım lion85 gulfuren

Yardımcı birinin olması ne güzel koç gibi kendi yanlışlarının da farkına varmanı sağlar. Bende büyük oğlum 5 yaşlarındayken spor salonuna gitmiştim bakacak kimsem olmadığı için hep yanımda götürdüm. O zaman diyetlede desteklediğim için hızlı kilo verdim. Yediklerine de dikkat et cnm ben onca zamandır mücadele ediyorum diyetsiz yerimde sayıyorum hala. Önceki aylarda spor salonuna gittiğimde yağ oranım %40 kas oranım %25 kilom ise 66.6 idi.15 20 gün sonra tekrar baktırdım yağ %42 Kas %23 kilom ise 65.5 olmuştu. Yani diyet yapmadığım için yağım artmış kastan kaybetmişim. O yüzden sen dikkat et cnm. Burada yaptıklarını öğrendiklerini sonuçlarını motivasyonunu sağlamak içinde paylaşırsan sevinirim cnm. Faydalananlar olur. Spor topiği hangi spor yapılırsa yapılsın paylaşımlar yaparsak başkalarınında heveslenmesine sebep oluruz en azından. . push ; lion81

lion nasıl gidiyo combat? umarım bırakmamış yada boşlamamışsındır. ben bir hafta zorunlu bırakmak zorunda kaldım. ufak oğlan benim laptopun ekranını kırınca eşiminkinden indirmiştim oradan devam ediyordum fakat o da 1 hafta eğitime gidince mecburi bırakmak zorunda kalmıştım onun dışında devam ediyorum.5. haftadayım ve gayet randımanlı gidiyo. çocukların peşpeşe doğum günü falan derken benim diyet yalan oldu ve diyeti bırakıp sporu aksatmadım yinede yağ oranım hemen artmış ve kas oranım azalmış nasıl bu kadar fark oldu anlamadım. artık sabahları yulaf kepeği ekmeği ve yağsız peynirli yumurta öğlen et ve türevleri yanında yoğurt akşamlarıda yağsız sebze yemeği yiyorum aralarda da meyve ve dukan usülü yaptığım krakerlerden yiyorum. umarım böyle devam eder de yeme konusunda tekrar sapıtmam:)) lion81

bugün de görevimi tamamlamanın huzuru ile ton balığımı yiyorum şimdi:)) daha yeni başladım derken 2. haftanın ortasına geldim bile. sanırım 2 ayın nasıl geçeceğini anlamayacağım:)) lion81

Aaa benim büyük oglum da 13 yasinda lioncum ve evet benden uzun ama sporla pek arasi yok. Öbür oglum 6 yasinda kizim da 20 aylik. Allah hepimizin cocuklarini bagislasin. Ama annelere pek yasam hakki tanimiyorlar iste. Ben dün bir sey yapamadim cocuklarla yürüdüm sadece. Bugün artik birkac bi sey yapmam lazim. lion81

Dün yapamadım bugün cardio öldürdü beni Her gün değişik program olması çok güzel ama başlangıç olan listeyi mi yapsaydım diye düşünüyorum..60 dakika çok uzun bir türlü bitmek bilmiyor.. Her kası çalıştıran hareket var.. Ama en çok baldır kaslarım ağrıyor.. Sonradan onlarda alışıyor.. İnşallah programı tamamlarım.. K

http://www.youtube.com/watch?v=-09Jhlc7rOQ :122::122::118::124::124: Enerjim tavan yaptı biri beni durdursunnnn K

Teşekkür ederim tatlım. İzle çok güzel. Evet cnm yeni şeyleri seviyorum yoksa başka türlü sporun devamını getiremiyorum. Özelliklede bu program benim aradığım ve istediğim spor. İçimde kalan ama bi türlü gidemediğim dövüş sporlarının kombinasyonu var karışık olarak hemde bol kardiyo. Kendimce değişiklik katarak motivasyonumu yüksek tutmaya çalışıyorum. Sürekli aynı hareketleri yapmak bi müddet sonra monotonluğa ve bıkkınlığa sebep oluyo. . push ; lion81

combat 30 bitti... güzel ter attırdı.30 bu kadar ter attırıyorsa 60 kimbilir nasıldır heyooooooooo. p90x in üstüne çok iyi geldi tam benlik... ayrıca hareket geçişlerinde ilk yavaş yaptıkları için hiç şaşırmadım. eğer turbo fire yapanlar varsa bilirler hareketleri yakalayamıyorsunuz ama bunda çok rahattım. kısaca ilk günün izlemi bende süpeeeeerr lion81

Hayirli olsun sevgili lion81. Umarim yeni bir programa basladin diye bizi terketmezsin. Sonuclari takip edecegim. lion81

Sağol cnm benim hiç bırakırmıyım sizi orda da paylaşımlarıma devam edicem tabiki. Gerek resimlerle gerekse motive edici sözlerle yine sizlerle bir arada olacam merak etme cnm. Maksat herkesin az veya çok spora alışması. Hangi video yapılırsa yapılsın hedeflerimize ulaşmak yazın yağlarımızı kapatmak yerine onları yakmak için uğraşıyoruz. lion81

Maşallak kion sende nasıl bir kondisyon var. Bugün combo 45 yaptım üstüne de 10 dakika strech 45 dakikayı zor bitirdim.. Pazartesi 30 dakika o güne abs yi ekleyeceğim.. Allahım nasıl terledim anlatamam.. Benim daha çok bacak kaslarım ağrıyor ama ben göbeğin de erimesini istiyorum.. Sen dört hafta yapmışsıın cm yada kilo olarak fark etti mi? lion81

Hoca bana dün ölçüm yaptı Kilo : 54.5 Gögüs : 97 Kalça : 97 Belim : 73 Karın :86 Boy : 1.55 - 1.56 falan Ölçülerim böyle kızlar bir ay sonra bi daha ölçecek bakalım ne kadar farkedecek bugün arkadaşım geldi 4 çeşit hamur işi vs hazırladım calorinin dibine vurdum yani :S hocaya dedim ki beni tek rahatsız eden karın bölgem ne kadar incelebilir 66 ya kadar inebilir dedi ya benim şimdi bile ince bi görüntüm var 20 cm giderse kürdan olurum herhalde çok geldi bana ama neyse görcez bakalım K

Cnm combatı 4 hafta yaptım sonra yine motivasyon düşüklüğü ve bıraktım. Çok yoğun zamanın içindeyim şuan çocukların proje ödevleri performans ödevleri, ev arıyoruz satın almak için iş arıyorum görüşmelere gidiyorum vs derken kaldı. Şimdilik platesle günümü boş geçirmemeye çalışıyorum hem vücudumda fazla zorlanmıyo enerjim tükenmiyo böyle devam ediyorum. Yeni düzenimize evimize geçebilseydik hayırlısıyla o zaman daha disiplinli olarak devam edebilirim combata. Diyet bende yapamıyorum 1 gün yapayım dedim zor dayandım kendimi kasamadım. Platesten memnunum gayet güzel toparlıyo gerçekten karnım dümdüz artık. Bacaklarımda da fark edilir sertlik var zamanla nasıl fark olacak bırakmadan devam etmek istiyorum. Maşallah sen benden daha istikrarlısın bırakmamışsın. Bende devamını getiremediğim için suçluluk duyuyorum ama yapacak bişey yok bu düzende gidiyorum iş görüşmelerimde gayet iyi olumlu haber bekliyorum bakalım hayırlısı olur benim için inşallah. . push ;

Birazdan combat 60 yapıcam tamda buna göre müzik buldum biraz daha enerji toplayayım. http://www.youtube.com/watch?v=8ILWknXwOHU lion81

Les Mills before after fotoları K

Ay sağol cnm benim napiyim monotonluktan kurtulmak için sürekli arayıştayım. Insanıty sonrasında aklımdaydı turbo fire, turbo jam, les mills pump ve combat bunların linklerini aradım nihayet buldum. İndir seninde hoşuna gidecek zaten videodakilerde enerjik bi taraftanda hareketli müziklerle benide coşturuyolar. Çok sempatik ve komikler o yüzden sıkılmadan yapıyorum. Sıradan sıkıcı videolardan değil. lion81

Benim bugün combat 60 yapmam gerekiyodu cumartesiden upper body kaldığı için upper body yaptım. Combat 60 pazartesi yapmıştım zaten yer değiştirdim. Yanlız dambıllara henüz başlamadım öyle daha ağır oluyo bi dahaki hafta dambıllarıda eklerim artık. lion81

http://www.youtube.com/watch?v=WXTiPM0a3a0 lion81

yarın ilk combat 30 ile başlangıç yapıcam şimdiden hareketlere bakıyım dedim çok zevkli gözüküyolar... izlerken hiç birinin terlemediğini gördüm arkadaki göbekli kumral bayanda dahil:))sen dikkat ettin mi ona lion... kadının göbeği benimkinden fazla heheh. lion81

Oh be sonunda bugünüde atlattım:109: çok yoruldum dambılla yaptım biraz hareketleri sonra bıraktım dambılları. Hııt power + strech videosu vardı onları tamamladım büyük oğlumda başka yaptı 13 yaşında boyumu geçti kerata. Duşumuda aldım kahvemi de yaptım bilgisayarımın karşısına geçtim.:126: Strech videosunda kadının dediği strech yaparak uzun ince esnek bi vücuda sahip olunuyomuş kaslara da faydası varmış az çok tercümesini böyle anladım.

İlk spor yapışım değilki yıllardır mücadele ediyorum. Tabi aralarda bırakmışlığım bezmişliğimde oldu sinirimden kaç yıl yapmadığım oldu. Nerdeyse 3 seneye yakındır halada mücadele içindeyim. Doğruyu bulana kadar yapmak istiyorum bazen pes ediyorum 1 hafta 2 hafta yapmadığım oluyo. Neyse Les mills benim sevdiğim videolardan bi tanesi Brazil'in yanında eğlenceli yani İnsanıty e göre kolay aslında bide Insanıty yaptım kalbim patlayacaktı nerseyse. Cnm ne les mills le nede diğer videolarla kilo veremedim malesef diyet yapamadım çünkü sıkılaşmak toparlanmak dışında bi fark göremedim. Benimkisi inatçı yağlardan ne yaparsam yapayım bacaklarımı inceltemiyorum sanırım yağlar durarak kas yaptım diyetle ve kardiyoyla önce yağları yakıp sonra kas yapmalıyım. Sen devam et tekmeyle yapılan hareketler özelliklede arkaya atılan tekmeler kalçayı şekillendiriyo gerçekten kalçayı kaldırıyo zaten onlarda gösteriyolar ne işe yaradığını. gulfuren

Bugün sporda isteksizdim ama yinede kendimi zorlayarak combat 60 yaptım son 10 dk sında bıraktım yoruldum. Yani box hareketlerini es geçtim tekmelerimi yaptım tabi. K

plyo gerçekten bacakların canına okuyo ama o kadar enerji yüksek ki hiç bırakmadan devam ettim peşinede strech i de tamamladım. sanki brazil butt liftten daha etkili gibi... bu 2 ayda daha iyi sonuç alacağıma eminim. diyet ile bareber 10 günde 5 kg. yakın verdim. nasıl oldu bende anlamadım. bacaklarım ciddi anlamda çok incelmiş.63,5 kiloydum 58,5 olmuşum. dukanında etkisi büyük, protein ağırlıklı beslendiğim için bu sporla süper kombin oldu:)) K

Sen 2. listeye göre yap tabiki ilk listede dinlenme günü çok o yüzden ben 3. takvimden başladım. Sen yapabildiğin kadarını yap sonra kondüsyonunda artar zaten gittikçe ileri seviyeye ulaşırsın cnm inşallah devamını getirirsin bende merak ederim durumunu sık sık yaz olurmu gelişmeleri. gulfuren

lioncum neden programın dışına çıkıyorsun ki. çoğu zaman benimde canım istemiyo ama spora başlayınca akıp gidiyo ve bitiminde kendimi çok huzurlu hissediyorum. benimde cuma günü küçük oğlum laptap ın ekranını kırdığı için combat 45 yapamamıştım. hemen eşimin laptobuna indirdim ve o gün yapamadım tabii, malum 1 gün sürüyo indirme hd formatında olduğundan dosya büyük. ancak bugün yapabildim combat 45. hit powerın peşinden yaptım ve inner warrior ile de bitirdim. bacaklarımı özellikle iç ve arka kısımlarını çok hissediyorum bugün. ve inan bana başlarken hiç yapasım yoktu ama başlıyınca combat 45 i de peşinden yaptım resmen enerji doluyorum. sende platesi ek olarak yap bence sadece plates ile geçiştirme. eğer şimdiden boşverirsen inan ki gerisi geliyo... bende böyle çünkü o yüzden hiç bir şekilde atlamıyorum. lion81

tekmeleri çok sevdim ben, resmen rahatlıyorum tekme atarken. özellikle combat 60 da peşpeşe atmak çok rahatlatıcıydı. yani sağa sola öne arkaya atmak... benimde cumartesiden lower kaldı önümüzdeki c. tesi upper ile beraber yapıcam.. K

Bugün canım istemiyo bide regl olduğum için fazla hoplamak zıplamak istemiyorum. Onun yerine iki plates videosu yaptım. Hava güzel birazda dışarda yürüyüş yaparım bugünümüde böyle geçiririm artık. K

İki haftadır yapmama rağmen dünkü yaptığım hareketlerden bugün tekrar bacaklarımda tutulma var. Bu da etkili olduğunu ve çalıştığını gösteriyo. Aynen devam cnm inan her video ayrı zevkli. lion81

lion yine yeni birşeyler bulmuşsun :)) kutluyorum seni merakımdan indiriyorum şimdi nasıl bir program uygulanıyor kavrayamadım ama indireyim bir bakayım lion81

canım bende bugün ilk kez kendime zaman ayırdım ve inanılmaz mutluyum spor salıonuna yazıldım bu akşam ilk seansıma gittim müthişti çok mutlu çıktım genel fitness aletleri ama çok memnun kaldım evde bi kaç aydır uğraşıyorum ama bu akşam kadar tempolu olmamıştı hiç bi de insanın yaktığı kalorileri görmesi mükemmel bi duygu :)) hafta da üç gün gidicem fırsatım olursa pazarları da kaçarım belki evden salondaki arkadaşlar topa tuttu sen ne diye geliyon diye ya göbeğim var baksanıza diyorum ya sus bu mu göbek falan diye beni bayaa şımarttılar hoca da çok tatlı uyuz biri olsa çok kasılırdım ben ama çok tatlıydı sağolsun öyle işte ÇOCUKLARI EVDE BIRAKIP İLK KEZ KENDİM İÇİN Bİ YERE GİDİYORUM EŞİM DE SAĞOLSUN destek oldu yoksa gidemezdim şimdi eşim gelmeden ben çocukları falan doyuruyorum yemek vs hazır eşim eve geliyo ben çıkıyorum inşallah böyle devam eder ÇOK MUTLUYUM ÇOOOKK spor mutluluk hormonu mu salgılatıyo acaba buarada gayet fitmişim hoca öyle dedi beki de o yüzden bu kadar keyifli geliyo bana lion81

gom player kullanıyorum belki benim pcde sorun vardır bu ara biraz sorun çıkartıyor K

ben bi tek spor konusunda istikrar lı çıktım nasıl oldu bende anlamadım:)ilk önce brazil butt lifti bitirdim şimdide combatı yapıyorum. sanırım bana iyi geldi:)umarım sende koşuşturmaca bitince devamlılık sağlayabilirsin. inşallah güzel bi evininz, seninde hayırlı bi işin olur... gulfuren

indirdim fakat videolar görünmüyor bendemi sorun var bilemedim lion81

ya ben yağ- kas oranını nasıl öğrenebilirim salonda klasik digirtal tartı vardı sizde nerde ölçtürdünüz? K

ben les millsi de bitirdim ama son haftayı (4 günlük) kısmı yapamadım. çünkü tatile gittim. benim sonuçlarım şöyle hiç kilo veremedim:)) çok bariz bi değişim olmadı, kollarımda fark var. fakat diyet yapsaydım sonucun mükemmel olacağına eminim. e yaparsam yapayım diyet yok ise zayıflayamıyorum. aynı şeyi brazil butt lift de de yaşamıştım. hiç kilo verememiştim. les mills combatı herkese tavsiye ediyorum kondisyonu kuvvetlendiriyo, eğlendirici ve yüksek kardiyolu:))hayatımda hiç bir sporda bu kadar ter atmamıştım. kalbe de fazla yüklenilmiyo, en azından ben problem yaşamadım. diyet ile mükemmel sonuç sağlayacağını düşünüyorum. lioncum bana şimdi ne önerirsin:) K

benimde tam tersi canım evde yapmak üşendiriyo evde savsaklıyorum ama oraya gidince hoca ne dediyse şak şak yaptım kaç set kaç sayı kaç dk dediyse bana disiplinli yapıcakmışım gibi geldi senin bebeler kurtarmış artık maşallah benimkiler küçük olduğu için onlarsız ilk kez bişey yapıyorum ve buna nefes aldığımı hissettirdi çünkü 24 saatim onlarla geçiyo bana da değişiklik oldu bahane oldu anlayacağın... haziran sonuna kadar 3-4 kilo verirmiyim kızlar dün 16.30 dan sonra da hiç bişey yememiştim şimdi de saat 16.30 demin ayran içtim tamam daha akşam yemek yemem. dün spordan geldiğimde sadece aşırı susadığımı farkettim öyle bi ter döktüm ki ama acıkırım da sanmıştım aksine hiç bişey yemek istemedi canım inşallah istemesin saat 18:00 den sonra yemek yok ben onu 16:30 dan sonraya çektim lion81

burası daha iyi oldu. brazil butt lift sayfasını da meşgul etmemiş oluruz. pazartesi bende başlıyorum çünkü tatil günlerini pazara denk getirmek istedim. 9 haftalık maratona başlıyoruz lioncum eğer motivasyon düşüklüğü yaşarsak diğerimiz hemen devreye girsin:))) gerçi b. b. l. de böyle bişey yaşamadım umarım bunda da olmaz... lion81

Cnm motivasyonumu kaybettim geçen hafta moralim bozuktu. Bide üstüne kıyafetlerin içine hala sığamamak da ayrıyetten iyice moralimi bozdu pes etmek üzereydim artık. Motivasyonumu yüksek tutmaya çalışıyorum ama yinede mücadele etmekten yoruldum olduğum yerde saymaktan bitkin düştüm açıkçası. Akşamları da yemek yememeye çalışıyorum. Şimdi tekrar kaldığım yerden devam edip ileriki haftalarda telafi etmeye çalışıcam platesi ek olarak yaparak tabi. Sağol cnm moral verdiğin için. K

Dün ikinci listeden başladım.. Ama bugün beni baya zorladı kanter içindeyim.. Strech 10 dakika yapabildim.. Küçük azmanım bu kadar dayanabildi.. Ama her günün programı değişik diye insan hiç sıkılmıyor. İnşallah sonuna kadar yaparım.. lion81

Çok halsizim enerjim bitti. Hııt Plyo yaptım ama zor dayandım bütün vücudum titriyo şimdi strech yapmadım bıraktım. Günümüde tamamladım nihayet. lion81

Lioncum pilatesin faydasini görmene cok sevindim, ben her gün yapamasam da haftada 2-3 gün yapmaya calisiyorum. Cok rahatlatiyor vücudu esnettigini hissediyor insan. Nefesi tamamen dogru yaptigima ya da karnimi her seferinde iceri cekip cekmedigime emin olamiyorum ama bakacagiz artik zamanla fark oluyor mu diye. Ömür boyu spor yapacagiz diye söz verdik unutma. Zor zamanlarin gecince yogunlastirirsin yine. Umarim her sey istedigin gibi olur, yeni evinde cok daha rahat yaparsin sporunu. Sevgiler. K

Bayılıyorum bu şarkıya defalarca dinliyorum tutkularımı ateşliyo ben artık eski ben değilim. Değişimin içindeyim düşlerimin peşindeyim.:129: http://www.youtube.com/watch?v=vlBSWCXfnhg

Nihayet ter içinde tamamladım tekme yumruk ne varsa combat 45 + 200 leg magıc yaptım hala enerjim varda evdeki işlerimi bitireyim. Bi kaçda resim ekleyeyim K

http://www.youtube.com/watch?v=Po9Ov-TwBA0 lion81

Lion cum ben sizler gibi diyet yapmadigim ve bazi günler fazla bile kacirdigim, haftada bir iki kere bir kadeh sarap bile ictigim halde incelmeye devam ediyorum. Demek ki herseyin basi spor. Yediklerini yakabildigin sürece kilo da almiyorsun ve bicimli veriyorsun. Daha önce de bahsettim her zaman hareketli bir insandim ama bu tür sporlarla tanistigimdan beri kendimi cok daha iyi ve zinde hissediyorum. Güzel görünmenin yaninda spor hayatimiza baska güzellikler de katiyor. lion81

Aynen katılıyorum cnm spor bambaşka insanın kendine olan güveni de artıyo. Kendini mutlu ve pozitif hissediyorsun bu etrafınada yansıyo tabi. Devam ettiğimiz sürece sonuç almamak mümkün değil bende diyet yapmadığım halde spor salonuna başladığımda 66 kiloydum şimdi 63 te sabitim akşam yememek için irademi zorluyorum onuda sağladımmı istediğim hedefede ulaşmış olacam. K

seni çocuk konusunda çok iyi anlıyorum ilksencim. benimkilerde küçük biri 2 diğeri 4 yaşında onlar öğlen uykusundayken sporumu yapıyorum. yoksa sürekli ayağımın altınnda dolanıyorlar. özellikle o tekmelerde hareketlerinde allah göstermesin duvara yapışacaklar:)) lion81

bende yağ ve kas değerini de ölçsen tartı var. ordan kontrol ediyorum. gerçi bu değerleri 10 gün önce falan almıştım. internetten araştır istersen en uygunu fakirin hercules modeli 30 tl civarında. lion81

Evet çok etkili enerjiside yüksek kardiyosuda fazla.10 günde 5 kilo gerçekten büyük başarı zaten protein diyeti hızlı kilo verilmesine + kas kaybınıda önlüyo kaslar için de birebir. Banada hocam protein diyeti verdi 1 ayda 10 kilo veriliyormuş ama ben yapamadım tabi. Şimdilik akşamları keserek işe başladım. Üstüne akşam 1 kase yoğurda 1 çay kaşığı keten tohumu katıyorum oda bağırsaklarımı çalıştırdığı için 3 günde karnım göbeğim çekildi. Hadi bakalım inşallah etkisini görürüz kısa zamanda buraya bugün itibariyle ölçümlerimizi kilomuzu ve hedef kilomuzu yazalım. 19/04/2013 Kilo :63 Hedef 57 Kalça :102 cm Basen:102 cm Bacak:63 cm 60 cm altına düşmek. lion81

http://www.youtube.com/watch?v=1Op4lStCG14 lion81

Cnm ilk takvim başlangıç seviyesi için diğerleri daha uygun. Ben 3. takvime göre yapıyodum fazladan iki video var lower body ve upper body diye. O günkü video arkasından strech ve abs var onlarıda yapıyodum. Eğer vaktin varsa yapabilirsin. Strech bence yapmalısın vücudu ve kasları rahatlatıyo aynı zamanda kasların uzamasınıda sağlıyo. Önemli bu yüzden vücudun hareketlere uyum sağlayabilmesi için esnemesi lazım. Hadi hayırlısı başla bakalım eğlenerek yaparsın sıkmaz program seni. gulfuren