Bir sey degil. Ben de beslenmemde magnezyum icerikli gidalara agirlik vermeme ragmen düzenli spor yaptigim zaman gidadan alamiyorum. Kardio ya da agirlikla calisacaksam magnezyum tableti aliyorum.

Spor yapanlarin dengeli beslenme harici magnezyum takviyesi almasi halsizlik ve kas agrilarina iyi geliyor.

Merhaba bence spor yapmadan önce gerekli enerjiyi almıyorsunuz. Bir bardak ılık suya bir çay kaşığı kadar bal koyun üzerine 10 damla limon sıkın. Spor yaparken kendinizi zorlayın ama hızınız çok yüksek yavaş yavaş artırın. spor sonrası da süt, yoğurt vs. alın. Hem kalori azaltıp hem spor yapıyorsanız sporu bıraktığınızda ve normal yemeğe başladığınız kilo alacaksınız. Ben senelerdir yaparım formumu koruyorum ama yemeklerimi kesmedim sağlığım fazla kilolarımdan daha önemli.

Ben spordan önce içiyorum spor yaparken de içiyorum. Bende araştırdım spor sonrası çok acıkıyorum ne yiyebilirim diye. Spor hocaları spordan sonra hiç bir şey yeme derler ama olmuyor işde o :) ben spordan sonra 30-40 dk sonra süt içiyorum. Bir şekilde vücuda yakıt verirsen o yakıtı alır çalışmaya devam eder metabolizman hızlanınca ve kas kütlen artıncada zaten kilo veriyorsun. Ben senelerdir yapıyorum spor yapmadığımda kilo da almadım. Kilo vermek için kalori oranını düşür felan asla yapamadığım şey. Çok da bilmiyorlar yanlış da yönlendirebiliyorlar. Hamur işi, şeker ve aşırı yağlı yeme.. hepsinden ölçülü ye. canın çektiğinde al ve nefsine körelt Ne çok yazdım Dikkat edersen protein bar alırlar ağırlık çalışanlar. Şimdi sen yemek yedin en 1 saat spor yapamazsın. spora başladın 1 saat yaptın. duş aldın dinlendin en az 3 saat geçer e 2 saat dinlenirsen aşırı acıkırsın. o yüzden dinlen ve vücudun acıkırsa ye. Ne istiyorsan bence onu ye. ben spor hocası veya diyetisyen değilim. çok araştırdım :)

Benim pek tatlı ile aram yoktur. . tatlı için kuru üzüm, üzüm ve hurma tavisiye ederim. Birde ben haşlanmış buğday seviyorum içine haşlanmış nohut, ceviz -leblebi katıp yiyiyorum :) özel günlerinin yaklaştığı içindir tatlı isteğin :) bitter çikolata beni kesiyor. İştah kesmek için bir ara çörek otu yerdim ben oda güzel iştah keserdi :)

Merhabalar aynı sorundan mustaribim. 'Bir bardak ılık suya bir çay kaşığı kadar bal koyun üzerine 10 damla limon sıkın.' tavsiyenizi spordan kaç dakika önce yapsam uygun olur acaba? Hemen öncesinde mi yoksa 2 saat kadar öncesinde olsa çok mu erken olur? Spor sonrası süt, yoğurttan başka peynir ya da köfte ya da tavuk gibi besinler alabilir miyiz?

Olabilir bunu düşünmemiştim Haşlanmış buğday çok mantıklı, kendince diş buğdayına benzer birşey yapıyorsun sanırım :) Ben de yapayım bunu severim zaten nohutu ve buğdayı. Çok teşekkürler...

Annem geçen yapmış çok sağlıklıymış benimde hoşuma gitti :)

Teşekkürler, dikkate alacağım tavsiyeyi. Magnezyum içeren besinlere göz attım çoğu sevdiğim tadlar. Zorlanacağımı sanmıyorum :)

Çok teşekkür ederim. :) Spor hocalarına ben de güvenmiyorum çok fazla ama kendimce bir beslenme düzenim var herşeyden ölçülü şekilde yemeye alıştırmıştım kendimi. 2 haftalık spor geçmişim ile şimdilik 1,5 kilo verdim zaten amacım 1 beden küçülmek ve toplamda 5-6 kilo vermek. Spor hocası olmadığını anladım ama tavsiyelerin yerinde geldiler mantığıma da yattı, daha önceden de spor yapmıştım ama önceki salonum şimdikinden yakındı ve eve gidip birşeyler yiyebiliyordum müsli ya da corn flakes tarzı. Şimdi ise direkt gidiyorum ve genelde atıştırıyorum. Yeterli gibi görünen o beslenmem spor sonrası aşırı acıktığımı görmem ile birlikte yetersiz kaldığımı hissettiriyor o yüzden 22.30 da gidip evde ne var ne yok saldırıyorum. :) Kendimi frenlemek için leblebi yiyip duruyorum. Bir de dikkatimi çekti eskiden bu kadar çikolata yemememe rağmen artık tatlı muhakkak yeme isteğim oluyor. Fındık filan yiyip bastırmaya çalıştım fakat nafile. Sizin bunun için öneriniz var mı?