55kiloyum şu an hedefim 52 ama basenden kurtulursam 55te kalsamda olur diye düşünüyorum bende bugün karar verdim akşam başlıyorum o zaman çalışıyo musun? gün içinde yapamaz mısın? gerci sabah yapılan spor daha etkiliymiş yağ

belkide öyle olabilir inşallah öyledir çünkü bu güzel bişey H Hyuga

hadi bakalım o zaman başlıyoruzzz önce ip atlamaya başlıac muhtemelen pertimiz cıkar sonrada yavas yavas hareketleri ekleriz H Hyuga

sağol tatlım darısı sana inşallahh başla bence cok iyi geliyo ama bittikten sonra özellikle totom ve bacaklarım cok kaşındı hemen duşa giridm geçti niye olmuş olabilir ki açıkcası bu ara saldım biraz ama toparlamaya çalışıyorum diyet grubum sağolsun onlar sayesinde baya tutuyorum kendimi H Hyuga

bende size katılıcam kızlar. geçen gün bende ip aldım. sıkılaşmak için bire bir. hergün buraya yazalım.

Eğer sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyle desteklersen tabiki yeterli olur. Tabi çok fazla bir kilon olmadığını varsayıyorum şu an. Günde 500 harika ya, keşke devam etseydin. Ben de dün bu başlığı görünce yapmaya karar verdim tekrar ama sabah uyanamadım yine yaa İp atlarken kolların bacakların kalçaların karın kasların, daha adını bile bilmediğimiz bir sürü kasın çalışır. Kalp atışını yükselttiği ve belli bir tempoda yapıldığı için hem kilo verdirir, hem de sıkılaşma sağlar

Yok galiba ama bir şey olmaz Ben hayatta tek seferde 100 yapamam yaa, beni feci yoruyor, ben 30 atlayıp 30 saniye bekliyorum tekrar 30 atlayıp tekrar 30 saniye bekliyorum Bir de mesela şimdi evin içinde yapamıyorum, bizim ev de yazlık, evler bitişik birbirine, herkes balkonda tabi, akşam yapsam herkes görecek beni, ben orda kan ter içinde rap rap ip atlıyorum falan... Utanıyorum yaa biraz da bu yüzden sabahın köründe mi yapsam acaba diyorum bu arada basen ve kalçaya bire bir iki hareket biliyorum ip atladıktan sonra onları da yaparsan süper olur hareketlerin adı hip raises ve donkey kick, youtubedan nasıl yapıldıklarına mutlaka bak

Aaa aynıyız nerdeyse, ben 57 kiloyum boyum 1.72 kilo vermek istemiyorum vücudum üstü ve alt bacaklarım yeterince ince ama benim de basen ve üst iç bacaklarda biraz problemim var. 1 ay düzenli çalışsam feci toparlarım biliyorum. Öğrenciyim ben çalışmıyorum şu an paso yatıyorum hazirandan beri zaten hep yattığım için oldu bu, zaten basene kilo toplamaya meyilliyim... Gün içinde çooook sıcak, ben evde yapamıyorum ip bi yerlere çarpıyor falan, bir de rap rup gürültü oluyor. Ben sabah kalkıp spor yapmaya yürüyüş yapmaya bayılıyorum ve çok faydası oluyor. Sırf telefonu koyacak cebim yok diye gittim spor için kol kılıfı aldım Sabah spor yaparsan gün içinde metabolizma hızlı şekilde devam eder ve inan o kadar dinç hissediyorsun ki... Ay ben de inşallah bu sabah güneş doğduğu an fırlayacağım, önce bir saat tempolu hızlı yürüyüş sonra da ip atlama yapacağım

ip atlama topiği var mıydı burdan mı devam edelim arkadasın konusunu hiç etmiş olmayız herhalde dimi aynen ben 100er tane yapıp 1 dk dinleniyorum sen nasıl

eğer kalçayı büyütmek istersen ağırlıkla küçültmek istersen ağırlıksız çalışman gerek squats için de geçerli... ve ip atlamak zayıflatır diye biliyorum bende kremsokola

Merhaba kızlar, benim basen problemim var ip atlamayı araştırdım bu sayfada yazılan yorumları okudum herkes memnun. Ama bi sorum var; apartmanlarda yaşıyoruz hepimiz, komşulara ses gitmiyor mu? yada sesi nasıl önlüyorsunuz? benim aklıma gelen şey spor matları var yere serilen süngersi yapıda olan, onlardan mı kullanıyorsunuz çözüm nedir nolur bilgi verin

ah bu elalem konu komsu bu hale getirdi bizi zaten hemen bakıyorum canııım bide köperk bişeme hareketi mi ne varmış ona da bakıcam sende bak istersen iç bacak için cok etkiliymmiş . push ; blackbetty

Spor acayip bi mutluluk veriyor insana ya, gecen hafts bi gun aerobik yapmistim, ama sonraki guven ve mutluluk tarif edilemezdi Gecen gun bir yazıda okudum, eger mutsuz olsaniz ve enerjiniz olmasa dahi spor yapin Bende bugun basliyacagim yapmaya

evettt bncede mutlu huzurlu uyuyosun bi kere başlamalısın kesinlikle bugün cok dinç hissedyorum kendimi

Evet lanet olsun bu düzene! Hahaha Biliyoruuuumm çok zor o ama azmettim, yapacağım

boyun baya uzunmuş bnm 1.58 bende çalışıyorum ve sabah 7 de uyanıp zor yetişiyorum işe o yüzden akşam yapabilirim ancak açık havada spor en güzeli imkanın varsa keinlikle onu tercih et evde zor oluyo bayaa biraz araştırdım da ip atlama cok etkiliymiş bi göğüs sarkması diye okudum bi kaç yerde ama sanmıyorum çünkü cocuklugumuzdaki gibi tek seferde atlama değilde sekerek atlanıyo öle cok şiddetlide olmuyo haliyle yani

Squat üst bacak kaslarını çok geliştirir, kalçaya da etkisi vardır. Basenle hiçbir alakası yok. İp atlayarak kilo da verilir tabiki, üstelik ip atlamak vücudunu çok güzel bir şekle sokar. Sabah 100 akşam 100 atlasan her gün, bir ayda çok ama çok yol kat edersin.

Merhaba canim :) Bacakların iple guclenir, squati da sonra yaptin mi süper hissedersin :) Bende su tembelligi halledip baslicam evde spor yapmaya

Yorumlarn birkaçı dışında çoğunu okuyamadim aşırı yorgun ve uykusuzum bende tatile girdigimden beri aşırı tembellestim gerci ben tatile girmeden once tembellestim final doneminde yorumları daha sonra okuyacagim. Kizlar ben bi ara hergun squat yaptim ve beslenmeme dikkat ediyordum. Fazla kilom yok ideal kilodayim. O yüzden sanirim squat hemen kendini belli etmeye başlamıştı. Popom yuvarlak gibi ve sıkılaştırmıstı. Ama suan yine saldim kendimi hareket etmiyorum hic.

eveetttt ben akşam başlangıcımı yaptımmmm ısınma hareketleri arkasından 300 ip atlama 3 kere mola verdim çok basitti bu akşam 400 yaparım inşallah

hadi beraber başlayalım o zaman ne kadar zor olabilir ki ip atlamak bugün gidip ip alayım

Ben bugunden itibaren buraya yazcm kizlar.. yoksa cok bosluyom birakiom bi hafta

gerçekten mi yeterli olur mu ben bi ara başlamıştım günde 500 yapmaya çalışıyodum ama tabi iradesizliğim sağolsun bıraktım tekrar başlamayı düşünüyorum çünkü spor yaptıgımı bi tek ip atlarken anlıyorum yani yorulmam terlemem işe yaradıgını

oysa ki ne hevesle yazmıştım bu başlığa 45gün sonra düğün var ben hala laylaylom cimbomlukiz

İp atlamak, ya da kalp atışınızı 110'un üzerine çıkaracak herhangi bir hareket, size yağ yaktırır ve zayıflatır. Squat ise ön bacak ve kalça kaslarınızı geliştirir, daha güzel görünmelerini sağlar. 3-5 kilo dumbell'la da çalışsanız kalınlaşmazsınız, daha fit görünürsünüz.

Sadece ip mi atlicaksin? Bende ip yok baska egzersizler yapmayi

Bende sana katılırım canım. H Hyuga