sabahları erken kalkıp yapıyorum. 20 dk yapıyım yeter derken 50dk oluyor :)

Youtube dan indirip kaydedebilirsin canım. Ben Dr dan almıştım :)

Eğlendiğin en beğendiğin videoları biliyim :)

Merhaba; Şu an stresli zamanlar yaşıyorum ve stresin negatif etkisinden mümkün olduğunca uzak durmak ve diyetle verdiğim 10 kilo nedeniyle sıkılaşmak için bir spor salonunda haftada 2 gün ZUMBA derslerine katılmaya karar verdim. Neden zumba derseniz; bir yerde "stres ve öfke yönetimi terapilerinde düzenli spor yaparak yüksek miktarda enerji sarfiyatının tedavinin en önemli parçalarından biri" olduğunu okumuştum. Düzenli spor salonuna gitme özürlü olduğum için de bunu rutin hale getirmenin tek yolunun yaparken eğlenmek olduğuna karar verdim ve deneme dersine katıldım. Çılgınca bir müzik ve gülümseyen insanlarla birlikte çok keyifli 1 saat geçirdim, çıktığımda çok yorgun olmama rağmen ben de gülümsüyordum Buraya yazma nedenime gelince, gelişmeleri sayfaya yazmak zorunda hissederek sporun hayatımda sürekliliğini kolaylaştırmak, başarılı olursam da birilerine fikir vermek. Ölçülerimi ve kilomu bu akşam ölçtürüp yazacağım. Bundan sonraki değişiklikleri de rutin olarak yazmaya devam edeceğim. Bu arada oynamayı hiç beceremem ve düğünlerde hep otururum, bu yönüyle de benim için değişik bir macera olacak Umarım çıktığım bu macerada yoldaşlarım da olur. Sevgiyle kalın... Zumba Class by Will.. i.. Am - YouTube The Waka Waka - Zumba Class Version - YouTube Zumba yı seçmeme neden olan birkaç alıntı: Zumba, Latinler'den ilham alınmış bir kardiyo ve dans çalışmasıdır. Zumba, müziği ve koreografisi belirlenmiş adımları kullanarak ortamı bir parti havasına sokar. Çoğunlukla Latin ve Amerikan müzikleri tercih edilse de, kimi zaman Jazz, pop, country, hip-hop ve Afrika ritimleri gibi farklı ritimler de kullanılır. 90larda Alberto "Beto" Perez tarafından yaratılan bu spor, günümüzde 110 ülkede, 90.000 farklı yerde, 10 milyon insana ulaşmaktadır. Yıllar içinde Zumba sınıfları tek tipten çocuklar için olana , yaşlılara uygun olana , su içinde yapılana , dayanıklılık arttırıcı sınıflara kadar pek çok çeşide ayrıldı. Ayrıca, Zumba öğreten DVDler ve interaktif video oyunları da yapıldı. Fiziksel olarak enerji sarf etmek, mutluluğun en önemli formülüdür. Çünkü işe yaramayan fazla enerjinin boşaltılması, mutlu ve sağlıklı yaşam için tek gerekli koşuldur. Zumba, en yüksek enerjiye sahip egzersizlerden biridir ve çok da eğlencelidir. Çoğu zaman spor yaptığınızın farkına bile varmazsınız ve kendinizi müziğe kaptırırsınız. ZUMBA dersinin temel amacı; eğlenerek maksimum seviyede hareket etmek ve farkında olmadan spor yapmaktır. Yani sanıldığı gibi size dans etmeyi öğretmek değildir! Dolayısıyla "Ben dans edemem" diyerek stres yapmanıza veya dans konusunda yetenekli olmanıza gerek yoktur! Yürüyebilen herkes ZUMBA yapabilir. Derslere düzenli olarak katıldığınızda zaman içinde daha hızlı hareket ederek ve daha fazla koordine olarak, her geçen ders daha iyi, daha etkili, daha rahat ve eğlenerek hareket etmeye başlarsınız. ZUMBA, oldukça kuvvetli bir kardiyovasküler antrenmandır. Çünkü vücudunuzun hareket etmeyen tek bir noktası kalmaz. Isınma ve stretching ile beraber 50 dakika süren derste, ortalama 500 kalori yakılır ki koşar tempoda durmadan 3 saat yürüyüş yaparsanız belki ve ancak aynı kaloriyi yakabilme şansınız olur. Dinamik ve merkezcil antrenman:Vücudunuzun merkez bölgesine yani karın ve bel bölgesine ihtiyaç duyduğunuz için bu bölgedeki koordinasyonu en üst düzeye çıkaracağınız çok etkili bir derstir. Yüksek kalori harcanması:Aerobik derslerinin genelindeki kazanım yüksek kalori harcamasıdır. Zumba ise bunların bir adım önündedir. Diğer aerobik derslerinden daha hızlı ve tempolu olması bu farkı yaratır. Yani zumba da harcanan kalori miktarı diğer derslere oranla daha fazladır. Şekilli bir vücut :Bütün kas gruplarını çalıştırıp, yüksek derecede kalori yakıp yağ yakımını sağlayan zumba en kısa sürede ve sağlıklı bir şekilde istediğiniz vücut şekline girmenizi kolaylıkla sağlayacaktır. Alıntıdır.

genelde bu videoyla kapatıyorum müzikte çok motive edici dont worry be happy S

Bu arada ölçüm yaptılar salonda, kilom normal olmasına rağmen 11 kg yağ vermem 3 kg kas artırmam gerekiyormuş. Bu arada yaşım 40 :) Bel, göbek, basen vs ölçüleri de akşam kendim alıp yazacağım.

videoları indirdim ozellikle 2. ripped bende olan dediğiniz çok hoşuma gitti. hem biraz odunluğuma kıvraklık gelir

Bende yapıyorum ve benim de zumba topiğim var. sanırım 4 sene olacak zumba ile tanışalı. ben yaptığımda ooo kimsenin haberi yoktu. ABD de çok uzun yıllardır 1. sırada : D

bende dvdler var. 1- zumba power sitede paylaştığım ilk zumba 2-ripped -- bende dvdsi olan 3 4- bunu da severek yapanlar var ben yapmadım ama

Çok teşekkür ederim canım Ben de gidemediğim zamanlar deniycem.

Ekim ablacım sabah 7 de ayaktayım.. 7.45 en gec cıkmam lazım. inan derman kalmıyor bende geçici sürec deyip sabredeceğim artık. ama bu akşam erken gidersek yapmak istiyorum hem 35 dk az diğerlerine göre senin paylaştıgın. yılbasına dek toparlasa vücut harika olur. sende kilo cm değişimi neler?

ben de yaklaşık 1 hafta kadar gitmiştim sonrasında final haftam olduğu için bırakmak durumunda kaldım. 45 dk yapıyorduk biz ara yok hiç tabi ki. hareketleri yapamıyorsun ilk başta arkadaşlarıma bakıyorum herkes bir şey yapıyor. acayip stres attık güldük ama adım atacak halimiz olmadı hamladık ilk 4-5 gün sonrasında tam anlaşıyoruz dedik bırakmak durumunda kaldık. ama çok iyi ter atılıyor. ben devam edemedim umarım sen edersin. ayrıca 1 hafta kadar gitmeme rağmen inceldiğimi herkes soyluyordu çok iyi sıkılaştırıyor dümdüz karın oluyor :) sana kolay gelsin umarım istediğin sonucu alırsın

Günaydıın. Bu sabah itibariyle 64.2 kilom. Buraya yazmak bile korkunç geldi, spor salonundaki kilom da tam buydu. Umarım bugünden itibaren sıkı bir rejim ve zumba ile 1 ayda kayda değer bir gelişme olur.

Bu arada bu akşam da gidicem heyecanla bekliyorum :) Kilom 62.5 a indi

Canım benim, sen önce şu iş yoğunluğunu azalt gerisi sonra gelir :) Yirim seni

youtube indirme programları var onlarla indir.

Hayırlı olsun topik hangi dvd yapıyorsunuz? bana tam ad verebilir misiniz?_ yada youtubeden hangisini indireyim? evde yapayım kendimce yaaa hiç yoktan iyidir

free youtube

bende yüzmeye gideceğim hala... isyaaennn diyesim var faydası mutlaka vardır

videolar için teşekkürler kızlar

Günaydınlar ekim34 gerçekten güzelmiş.. ve sen kilo olarak da ne güzel düşüyorsun. ben hiç yapamadım. bu sıralar işten eve gitmem 9.00-9.30 oluyor. robokop gibi yaşıyorum en son videonu da indiriyorum yapacağım inş. da ne zaman bakalım

Arkadaşlar merhaba, bebeğim olduğundan evde yapmak istiyorum. DVD nereden satın alabilirim fikri olan var mı? Youtubedan izleyince kota doluyor:)

Bu arada 4. defa zumbaya gittim ve gerçekten farkı hissettim :) Evde ya da salonda işe yarayacağına olan inancım katlandı Bu arada odunluk kısmına gelirsek ona da faydası olduğunu söyleyebilirim. İlk günle kıyaslanamaz, gerdan kırmaya bile ısınıyorum ufaktan. Korkarım 1 sene gitsem dansöz olup çıkıcam

Ben 3 hafta önce plates zumba ve kango jumping karışık haftada toplam 5 saat yapılan bir spor salonuna yazıldım. İlk gittiğim gün kadınların kısım kısım terli olduklarını gördüm ve en nefret ettiğim şey dedim. İlk dersten çıktığımda kısım kısım olsa iyi, bütün tişörtüm sırılsıklamdı koşu bantları bisiklet çevirmeler kapalı ortamlarda hiçbir şey yapmadan insanı sıkıyor. Zumba hem hareketli, hem eğlenceli hem de daha fazla kalori yaktırıyor. 3 haftada yaklaşık 4 kg verdim. Çok sevdim

Zumba yapmak çok eğlenceli ya. Ama çalıştığım için sadece zumba için tek bir spor salonuna yazılmak mantıklı gelmedi. İnternette araştırırken istediğim yerde istediğim grup dersine girebileceğim bir yer keşfettim... diye. Zumba dışında tüm grup aktivitelerine tek bir fiyat üzerinden girmeyi kolaylaştırıyor bu sistem. Son düzenleyen: Moderatör: 24 Aralık 2016