110 squat tamamdir yarin mola

Ayakta popo bacak harwketleri yap. Jumping yap iyi gelir :)

ben sinir oluyorum kesilince

Yilbasi menümde o var da dort gozlen bekliyorum yanina guzelcennee bir sarapoysss Biftek de candir bende acikmis olabilirim

Yaparken belin ağrıdı ise yanlıştır. Söyle yap arkana sandalye koy oturmaya çalış gibi yap öyle öyle doğruyu öğrenirsin SchonerDuft güncel : 62.90 hedef :

Hayırrr hahahahahaha öyle oldu dimi söylemim

bugün 19 da ter atmaya var mısınız kızlar

Ya yok bee dil tutmak Bi dert sıkı tutmak Bi dert.

Merhabalar şu squata açıklık getirelim iyicene. Biraz fazla kilolu olanlar yeni başlayanlar spor geçmişi olmayanlar. sandalye veya koltukla yapabilirsiniz şu hareketi beliniz zorlanmayacak ilk günden fazla kasmayacaksınız. Dizlerin belinin nasıl durduğuna açılarına dikkat edin lütfen. Squat ve bütün spor hareketleri doğru yapılmadı taktirde sonuç vermemekle birlikte sakatlıklara yol açabilir. Spor geçmişi olanlar zaten az çok ne doğru ne yanlış biliyor yinede bizim içinde bir görsel bırakıyorum.

Kac tane yaptin? Yani Squat programina mi basladin yoksa kafana gore mi?

Azcuk bacak toto toparlicam bitti gitti iste

Spordan bıkmamak ve hafif tempo ile başlamak için en iyi yöntem Leslie Sansone videoları. Şimdilik 1 ya da 2 mile ile başla evde yürüyüş alışınca zaten kardiyo ya da diğerlerine geçiyorsun. Birden uzun süre olunca insan çabuk vazgeçiyor Leslie başlangıç icin zevkli.

Birileri beni mi çağırdı acabaa İradesiz ama istekliii haydi hop hopp... ne zaman nasıl başlıyoruz

Basladik bile :)

Havalar çok soğuk ❄ En güzel havalar bu spor yapmak için kapatın klimaları gazları 15 20 dakika başlayın gaza gelip istediğiniz bölgeden devam edinnn

Ben daha yapmadım bugun biraz kaçamak yapacağım Allah affetsin :)

3 gün oldu reglimde erken kesildi zaten. Reglim bitsin başlayacağım bir daha önemli günleri takip etmeyeceğim içimden geldiğinde yapacam

ahahah etsinler yanıkları zaman çok leziz oluyorlar

Ben zaten çoook yiyorum bakın beni delirtmeyin Ama dediğin gibi hamur işi vs değilde protein zart zurtuyla iyi bir programla kilo kontrol yapıcam çünkü benim bacak tipim ayrık kilo verdikçe sevmiyorum

Sabah sabah avm gidip geldim Kahvaltı yapıyorum Bi kaç saatr sporumu yapıcam erken yapayım bugun gaza gelmeye başladım

İnşallah bakalım artık mecbur başlayayım kondisyon bisikleti siparişi ettim o kadar masraf ettim. Göbek kaderimiz değil

Ben bir delilik yapip programa gecicem yarin Gezen tavuk misali dolanirim artik

burası sessiz kalmış maalesef ben de pek uğramadım

Kızlar bir arada boy kilo bacak bel Popo ölçülerini yazalım iyice ciddiyete dökelim bu işi.

Benim regle bir sey yapmaz gibime geliyor... yapsada cani sagolsun vardir bir bildigi

Iste mesele 50 ile bitmiyor her gun artiyor :) o yuzden bir sure beden alistirilmali

kaç kg oldun ki? keşke 14. takıma dönsen

Merhaba kızlar 85 squat ve iç bacak için 55 sumo squat yaptım

senin ölçülerin gayet iyi bence daha benim kilo vermem lazım incelmem lazım

dikkat ettim pazar günü koltuğa değmeye çalışarak yapmıştım arada da öyle yapıyorum zaten yaparken hissediyorsun yanlış yaptığını

istikrarsız olanları da alıyorsanız bende varım uzun aradn sonra dün ilk defa yapmıştım.. günlük sporuma eklemiş bulunmaktayım

Squat nasıl yapılıyor ben de katılabilirim. Göbeği eritir mi

kızlar merhaba sadece sguat mı yapıyorsunuz

Aramıza hoş geldin tatlım hepiniz böyle böyle başladık başlamak başarmanın yarısıdır

Bel ağrısı da yok sandalyeyle deneyeyim o zaman teşekkürler mantıklı geldi

Ya şuna okadar güldüm ki anlatamam bende tafama göre 15 20 takılıyorum dün 10 dakikaya yakın spor yaptım :) )

tibete tekrar başladın mı? bende başlamalıyım ama çok üşeniyorum ya açıkçası. 36 ya kadar pert olmadıysan sende umut var

Merhaba ben de size katılabilir miyim 18 kilo vermem gerek ve diyetimi sporla desteklemek istiyorum. Sizinle beraber squat yapabilirsem daha fazla motive olacağımı düşünüyorum

benimde kalçalarım büyüktür vücut ölçülerime göre aksine sıkılaştırır dikleştirir.

1. günüm tamamdır dün yaptım

Ben vallahi günahımdan çıktım. Sporumu yaptım ama 5 dakika ama 10 dakika ilk 21 gün alıştırma amaçlı. Ciddi manada bir miskinlik var üzerimde eskisi gibi randuman alırsak. Yazın millet gıptayla bakacak bize. Ha gayret kızlar

60 squat tamamdiryarin mola

Hosgeldin aramiza :)

Dün squat yaptıktan sonra sırtıma inanılmaz bir ağrı girdi. üst üste 50 squat yapınca zorladım galiba. Ara vererek yapabilir miyiz bu squatı?

Hoşgeldin çok güzel ne zamandır devam ediyorsun? Özel olarak diyet uyguluyormusun?

uyanalı çok oldu dün yapamadım karın kaslarım kollarım bacaklarım berbattı dinlenme günüm oldu bugün devam

Boy:165 kg:48 (allahim 2 kg zayiflamisim gene) Ölçü:90 66 86

1 mil Leslie ve 50 squat yapıldı yatarken de 15 mekik çekeceğim inş

Eee sen zayıfsın

Birazdan 100 jump yapıcam sonra squat sonra mekik. M merve4416 Guru Anneler

Bu sabah hizli basladim kizlar. 2 mile Leslie yaptim. Sonra mekik aletinde 5 -7 dk calistim ilerleyen saatlerde devam ederim umarim

akşam sporum var 55 squat ekleyecem sonrasında da yoga denemesi yapılacak salonda ona katılacam eğer gücüm olursa da mekiğe de başlayacam. sende başlasana mekiğe var mı göbek

70 squat tamamdir Bu arada bir squat puf noktasi veriyim yeni baslayanlara... Comelme kisminda, comelmeyi dizlerden degil kalcadan yapiyoruz...

günaydın kızlar ben çok iradeli şekilde spora devam ediyorum reformer ı hafta da 3 we çıkardım 8 derste aldığım sonuç beni motive etti. 1 ay sonra muhteşem bir fiziğim olcak

Biz çat pat spor yapan yapmaya çalışan ham çökelekleriz Kova hatunu Biz yeniden squat grubu olmaya karar verdik. Bismillah diyip başlayalım mı? İstikrarlı herkesi bekliyoruz İlk hedefimiz bu listeyi tamamlamak. LİSTEDEKİ HATUNLAR @poudre @SchonerDuft @merve4416 @marbling @orkide1453 Durmak yok yola devam, sende katılmak ister misin aramıza? Hadi hadi gel

10 tane squat ile vücut ısınmaz bile ki.. her yapmadan 50 yap bari

Bir seferde 50 yapmam mimkin deel O zaman isinana kadar yapayim :) 50 yaparim da yarin ne sekil yururum bilinmez

Böyle olmasın.. Zaten iradesiz'iz bir yaptırımı olmazsa 2 gün sonra dağılırız. Liste olsun günlük bildirim yapmayanlar 3 seferden sonra listeden çıkarılsın derim

Bununla başlaya biliriz şahane! Ben şuan yoldayım eve gidince ilk 50 yi yapıcam :))

Etlerim bana küfür edecek nihahhaaa

50 dk reformer 4.85 km yürüyüş tamamdır.. Cila. olarak birazdan tibet plank ve squat yaparım

30 dk cardio 60 squat yapildi

Aramiza Hosgeldin

yanlış yapmış olma ihtimlin var mı? her 10 tane de 3 sn nefes al zorlanıyor isen M merve4416 Guru Anneler

Me too kilom kaç bilmiyorum Bayadır tartışıyorum 58 in üstüne çıkmamıştım ama Boy 171 meme 80 Popo 100 bacak 58 si ayyllaaar önce

arşa değen popişler adina!!!

dün 60 squat yapıldı

Yok isteyen istedigini yapiyor ama squat mecburi :)

bende gelicem ama ben bu kadar hzlı squata başlayamam bi kere yaptım dorıs hofer var onunla videolarını 2 gün işe gidemedim yavaş yavaş ekleyebilirim sanırım

evet cnm unutmazsam bildirim yaparım bugün akşam en az 50 ile başlıyorum

50 squat yaptım, sabah 2 mile Leslie Sansone ve 7 dk mekik aletinde çalıştım kısa günün karı.

Bugün 30 dk yürüyüş + 10 dk bacak hareketleri

Ben 1 ay falan aklima geldikçe 10 tane yapcam... sabahtan beridir 2 set yaptim 10luk :)

Sopa gibi durucaksin. Popo hava da kalmayacak şekilde yapacaksın

pirzolaya nasıl bağladın olayı benimde biftek çekti yumuşacık yanında soğan piyaz offff acıkmışım yemeğe daha çok

eve gidince yapacaktım ama acaba iş yerinde azcık zıplasam mı? tekim zaten ısınırım da

Kızlar aktif olarak şurdayız hepimizi buraya bekliyorum Kedi'ile yeni baştan FİT olmaya başlıyoruz :) Kızlar akşama tencerede kereviz ve sapları patates 2 de havuç koyup haşlayıp salata yapıcam Kalan suyunu dökmicem bide kereviz saplarını da suda bırakcam tabaktaki soğan sarımsak ve zencefil eklicem kaynayınca belendırlayıp tavuk ve şehriye eklicem mis gibi çorba olacak akşam menüm böyle olacak... www.kadinlarkulubu.com Önceki

Istekli hatunlar lutfennn buraya devam. Kondisyon bisikletine basladim simdilik 25 dk sürdüm. Gunde 15 dk da olsa süreceğim dsmlaya damlaya göl olur.

Sen boyle diyince canim pirzola cekti

Zaten öyle birşey düşünüyorum yoldayım şuan evde laptoba geçince bir liste oluşturucan incelemeler alınanlar verilenler heaplanırsa daha tecrübeli bilinçli ilerleriz

Bacaklarınızın üst kısmı acıyor mu kızlar

Evet kuzum burası hoşgeldin

50 ile başlıyorduk demi hadi bakalım geçmiş olsun şimdiden

hedefim 60 62 arası olmak ölçüler zaten inecektir lilo verdikçe de o kiloyu vermek yoruyor.

@tgb1907 bu topiğe de takılalım düzenli yaparız hiç olmazsa

Ne kadar yapmak gerekiyor

Ay günaydın günaydın da yavaş bea Ben dün 55 mi çok zor yapabildim bugun 60 da sıra

kimseler uğramıyor iradesiz istekli hatunlar nerelerdesiniz

orkide1453 sende katılmak ister misin

ne yaptın sabah sabah avm de youtube de 500 kalorilik bir video vardı onu yapmaya çalışsana vücudu çok iyi şekillendiriyor. et kesmesi ne gııı anlamadım ben

su an dejavu yaşıyorum:)

ben de ki sorun bşlamaktı başladım dün devamı gelir yeterki ağrılarım artmasın. 30 günlük liste çok güzel sonuç verir aslında

Bugün Leslie 1 mil yaptım

Istiyorum ama yapa. iyorum kizlar kilo almis basini gitmis. Kondisyon bisikleti siparisi verdim. O gelene kadar leslie 15 dk ile baslayayim. Umarim devam ettiririm.

bacaklarım acıyor ama düzeni tutturup devam etmek istiyorum değişim için bu yaza fit gircem yıllar sonra

Tam bir balık etlisin ben nedense balık etlileri seviyorum ya Ama devam ölçüleri daha iyi konuma indireceğiz

İyi akşamlar benide alırsanız aranıza sevinirim.

kararım devam ediyor çok şükür evet bugün devam ederim günlük 75 100 arası yapmaya çalışayım en iyisi :) iyiyim sen nasılsın

Evet baslamis bulundum tibete de programli squata da...2 3 gune regl olsam da kim korkar reglden SchonerDuft güncel : 62.90 hedef :

Istekli hatunlar 25 dk bisiklet cevirdim. Haydii let's goo gitmez bu kilolar yapin biseylerr

Ben de yaptıklarımı paylasayim o zaman :)

Burası mi KedidirKedii

vayyyy madalyalı hatun seni

Bununla ilgili yazılar görseller ve videolar paylaşacağım. Bu gün başlıyoruz 15 dakika olsada birlikten kuvvet doğar arşa değsin popolar!

tibette şöyle oluyor kış ayı yerde halı var 4. harekatte kayma olayını yapamıyorum birde kollarım zorluyor mesela dün de yapamaım sol kolum diresikten bileğe kadar sızlıyor ama yüksek bir acı yoksa yaparım. birde ruhsal yönü var tibetin onunda etkisi çok bırakıp devam etmeme de

Kesinlikle benim klasik yaptiklarim var mekik squat jumping jack plank dağcı hareketi vs senin önerilerini takipteyim

sıkılaşırsın dediğim video ile normal tüketim den biraz fazla yersen denge kurulur

Bugün ara vererek 55 yapacağım.

Teşekkür ederim. Daha önce squat yaptığım için 75 ile başladım

Fistik gibisin daha ney :) Keske benim kalcam da 100 olsa

Hanımlar bende size katılmak istiyorum 6 ay önce doğum yaptım ve fazlaca kendini salmış bir göbeğim göğüslerim ve kalçalarım var nasıl başlamalıyım bana ödevimi söyleyin bugünden itibaren başlayayım

75 squat ok :) Abi nerdesiniz ya... iradesizler:))

Kızlar ben plank e başlıyorum dün 63 65sn kadar durdum zorlanmadan bugün 60 90 120sn şeklinde yapacam

bu sefer tubili bizimle bizde üst baldır inceltmeye çalışıyoruz

Afiyet olsun... Ben hem tibet hen squat yaptim ard ardaacayip enerjiktim dedim bu seferlik oyle olsun hem ay basakta belkim disiplin katar...36 squattan sonra bi pertlendimama durmak yohhh

Ufff cok fenadir o bilirim Ilk squat deneyimimde yasamistim bunu Yere egilmek icin nineler gibi kademeli kademeli davraniyordum, acisi da cabasi O kadar yuklenme kendine hemen canina yazik vhalla

Evet ama kontrol etmekten gina geliyo kendimi :)

75 tane squat yapıldı oyhh bittim Önceki

Kızlar bugün 80 squat ve iç bacak için 50 sumo squat yaptım

hafta sonu boş mu geçti

Merhaba kızlar 40 dk eliptik 100 squat ve 60 sumo squat yapıldı

benimde bacak içlerim kötü oldu squat ona faydalı ben 6 yıldır istediğim fiziğe dönemedim bu yıl kararlıyım inşallah spora devam

dün 50 squat yapıldı

squat ile başladık ama herkes istediği şekilde ilerliyor

dün leslie yaptım ondan önceki gün cardio

Öyle yapayım o zaman. Bana basit geldi. 50 taneyi durmadan yaptım. Yaparken zorlanmadım ama bittikten sonra ağrılarım başladı.

Bu Programı ben de uygulayabilirim. 50 squatımı yaptım bugün

Bi şeyi gözüm kesmişti dedim bidaha mı gelicem dünyaya alayım sabah sabah aldım geldim Ben kilo vermek istemiyorum aslında sıkılaşsam kafi

Selam kızlar aranıza benide alın bende uymak istiyorm. Zayıfım ama göbeğim ve bel bölgem çok fena 1 yıl önce doğum yaptım ve çikolatadn asla vazgeçemiyorm. Güya güzel beslencektim yine çikolata kutusna daldım az önce

50 dk reformer plates yapıldı

Yaklaşık 30 dk sonra spor yapmayacar mısınız yani hadi spora

ben de sıkıyım ama kalınım malesef

geçen sefer başladığımızda bende reglime 3 4 gün kala başlamıştım regliyi kesiyor ve şişkinlik yapıyor

Yatatak mı eriteceksin

65 squat yaptım 5 dakika ısındım azcık ayakta Popo çalıştım birazdan mekik ve makas yapacağım karın içinn

Kızlar, squat yaptıktan sonra popoda yanma oluşması gerekmez mi? Ben dün squat yaptım uzun süreden sonra ve sadece arka baldırlarım yanıyo kopacak gibi hatta ağrıyor yanlış mı yaptım acaba?

Ooo süpersin bugün çok yoruldum yoksa kalkıp senle başlardım

Kesinlikle hissediyorsun. Ara vermeyelim eğer su koyarsak yine başa sarıyoruz zor ama yolun sonu şahane

Ben de katılmak istiyorum. 50 ile mi başlayacağız. Bununla ilgili telde program var mı

bugün onu da ekleyelim o zaman göbek gelmeye başladı ise devamı da gelir benim öyle başlamıştı

Nasıl olacak o tatlım

İnternetim yoktu gelemdimm kitapzede

Ay hadi darısı başıma Ben biraz daha yatarak yediklerimi eriteyim 1 2 saate yapacağım

Şahanesin! Hoşgeldin

Süpersin :) Var biraz ayva göbeğim ele geliyor ya... Bende inceden başladım göbek için ama mekik programıda yapabiliriz aslında.

Gunaydinlarrrr Ben ayni her gun ucyuz besyuz ucyuz besyuz

İşte dışı seni iç beni derler ya. Benim csıkılaşmam lazım yıllarca spor yapıp bırakınca sadece yazın yüzmeyi çok severim her an denize girme imkanımda var paletlerle yüzerim onun dışında 0 aktivite her yere arabayla..

Ooo plank... asla dogru yapip yapmadigima emin olamadigim sey duruş acisindan :) insani guzel dinclestiriyor ama Bende 80 squat yaptim yarinim mola

Kesinlikle acıyor titriyor, dün son 3 tanede hadi hadi diyerek yaptım öyle düşün.

Kızlar bugümün görevlerini yaptım 90 squat ve 60 sumo squat. Yarın dinlenme günüm.

Konunuz hala aktif mi acaba squat yaparak mı ilerliyorsunuz nasıl bir programınız var öğrenebilir miyim :)

bir istikrarsız olarak herkese günaydın

Zaten 50 tane yapsam hic ugrasmam programa gecerim Benim hayatimda yaptigim tek spor tibet napam Su an nasil yapcaz liste olcak mi belli degil daha ya... kafamiza gore gidiyoruz simdilik

Günaydınnnnnn günaydınnnn Dün 60 squat ve kendi egzersizlerim yapıldı yazmayı unuttum Hava buz tam spor havası ya hadi uyanın

Bir diger tembelden merhaba nolcak halimiz

Günaydınnnn istikrarsız ama KARARLIYDIK dimi. Bugum devam edebilirsin :) nasılsın?

Aynen tatlım bende eve gidince start vereceğim programa arada bir karında çalışmamız lazım. Onuda paylaşayım biraz kolay bişeyler

arkadaşlar bişey sorcam benim kalçam normalde büyük dışına doğru bu squatla iyice büyür mü

Yapiyorum tabisiii Ama cok sıkıldım bir an once programa başlasam

tm cnm 14. takımda yarışıyorum ilk defa düzenli spora başladım gecen yıl ip falan atlardım incelme olmuştu ama ip zorluyor ilerleyen günlerde yine atlıycam burdan da yazayım tablo yaparsak takip açısıından verdikçe inceldikçe gaza geliriz

bir bilsem

Bak profildeki benim zaten az çok bellidir kalınlığı biraz atımsı bacaklarım vardır. Çünkü 3.5 sene atletizm de 800 metre koştum 21 madalya var 4 seneye yakın da fitne platesle uğraştık

Dün öyle bi egzersiz yapmışımki eğilemiyorm bile o kadar et kesmiş heryerim

Nöyyy? Tibet yalan mi oldu Kac gun oldu yapmayali

100 squat tamam

Yapıyorsun dimi sporunu

Günaydın kızlar Bende dün reformer yaptım yağlarım çok güzel yandı esnekliğimi de geri kazanıyorum. Hafta da 3e çıkardım 1 ay da böyle gidicem

hoşbuldum katılıyorum ama çok olmaya gerek yok 3 4 kişi ile istediğimiz sonucu alırız

ee liste falan yok mu takibi nasıl olacak? düzenli bir program izlemeyecek miyiz?

ben karnımı doyurdum güveç yaptım içine yenibaharda kattım tavuğa çok yakıştı. bizim yılbaşı menüsü belli değil daha annem ne yaparsa onu yicemiz kesin ama yanına aslan sütü

tembellıkte level atlıyorum sitedeki spor odasına bile inecek gücü bulamıyordum kendimde ama dün aksama indim yürüyüş bandında 30 dk yürüyüş yaptım eve canımı zor attım, bakalım bu aksamda inmeyi planlıyorum

Youtubeda erginkırbac var onu mutlaka izleyin çok ğüzel hareketler gösteriyo. 10 dk yaptım bugün şuan resmen yüreyemiyorul bacaklarım et kesik çok ağrıyo

Ivet şişko mu lazimdi size

Et kesmesi candır yaaa

Ben sabah yapıcam squatı mı hiç halim yok iyi geceler.

hadi bakalım

Yaa ama ben bir ay free takilsam olmazz mi Kondisiyonsuz Squatin serrinden korkarim ama sen yukle er yada gec yapilacak onlar... hatta lisste de yapabiliriz. Dusunelim bunu

Comelme haraketi yotubedan bakabilirsin Ben gobege de iyi geliyor diye biliyorum Yanlara da...

Ay cidden öyle ya başladımı geliyor önünü kesmek şart :) M merve4416 Guru Anneler

50 tane de var gııı listeye göre yapmaycaksak ben günde 150 250 arası giderim

valla zayıf olsam herşeyden yerdim protein kas oranını arttırıyor zaten. bacağın kaç cm orta kalınlıkta seksi durur benimkide bitişik tombul tombul D:

Bacagin neresini olcuyiruz tam olarak

55 squat yaptım SchonerDuft güncel : 62.90 hedef :

Bu tabloya göre başlıyorum bende o zaman

Sıkılma bak ben 50 squatı zor yapmıştım dün 60 taneyi Bi tık daha kolay yaptım oluyor :))

Bu da squatin ilk adimi diye bilinen 30 gunluk programi... yapmak isteyene

Bende de kondisyon yok ama hafif siklet olarak başlayacağız birlikte ilerlersek gaza geliriz. inan bana

Yalniz ust baldir ve popo cizgisi ufaktan isyan modundalar

boy : 1,60 sol bacak : 59.50 sağ bacak : 59,00 bel: 93 kol da bir taraf 29 diğer taraf 29,50 diye anımsıyorum göğüs : 101 olabilir bugün salonda bakarım yine kilo : 69,90

İRADESİZ HATUNLAR NASILSINIZ . push ; SchonerDuft güncel : 62.90 hedef :

hoş buldum

şuan belli sayı yok istediğin kadar yapabilirsin

aslinda bununla ilgili appler var telde indirebilirsin