Bunda da zayıflama olmuyor aksine kilo bile alabilirsin kas oranı arttığı için:) yarım saat sürüyor ama çok etkili. 3 seviyesi var sen başlangıçta ilk seviyeyi yapmalısın.

Sağol canım ben de yolculuktydım bakamadım hemen mesajına bakıyorım K Karanfil_kokuyor B. k 71 G. k 69.5 H. k

Sorun yol canım karnımı zorlamadığım sürece. Bakayım videolara. Zayıflamak istemiyorum ama sıkılaşmak istiyorum

Azmedip yapılırsa sonuç alınır. Ama biz sihirli değnek deysin bir günde olsun istiyoruz. Bende 1 haftadır her akşam yürüyüş ardindan fitness yapıyorum baklim sonumuz ne olacak

Evet? K Karanfil_kokuyor B. k 71 G. k 69.5 H. k

İnşallah istediğin sonuçları alırsın.

Tamam canım merak ettim nasıl bir hareket diye zor oldu yapmadım zaten

Ben başlangıcın da başlangıcı varsa onu yapayım pofu yardımcı olacak İnşaallah o sporla ilgileniyormuş söylediğin videoları da izlerim işime yarayan hareketlere bakarım çünkü özel olarak istediğim bölgeler var sorunlı olan pofu Karma

Merhaba bende size bisey sormak istiyorum. Daha dogru yaptiplarim ilgili dogrumu yanlismı bilgi verin istiyorum. Boyum 1.60 68 kiloyum sezeryan sonrasi kalan gobegim var. Bir haftadir ekmegi kestim gunde 1 dilimi geçmiyor. Akşamlari yürüyüş yada ip atlama arkasindan teldeki bi programdan tum vücut, karın, kalça valışıyorum pofu Karma

tabiki elimden geldiğince yardım ederim öncelikle diyet ve kilo durumunuz? I

günaydın ksra bakma anca gelebildim şimdi programını hazırlıyorum...

ben yardımcı olabilirim

hayır plank olmaz, şuan bi daha benim verdiklerimin dışına çıkma lütfen, sezeryanlısın zarar verirsin

merhaba, ben evde egzersiz yapmak istiyorum. Hem bana destek olacak hem benimle birlikte egzersiz yapıp paylaşacak teşvik arkadaşları arıyorum. Benim isteklerim göğüs ve kol çalıştırma, selülit yok etme ve dik duruş pozisyonu kazanma. Evde bunlarla ilgili ne tür hareketler yapabilirim? Ne kadarla başlamam lazım? Ne kadar süre ve ne zaman yapmalıyım? Not: vücudum çok güçsüz, şınav bile çekemiyorum gücüm yok iş yaparken hemen yoruluyorum. Bana yardımcı olacakları bekliyorum pofu Karma

Boyum 174 kilom 65. Zayıflamadan sıkılaşabilirsem iyi olur yani en fazla 60 a kadar ineyim daha zayıflamayayım istiyorum. Hamilelikte göğüslerim çok sarktı. 80b giyiyordum şimdi 85 oldu ve b zor geliyor. Selülitlerim var kalçam çok genişledi. Göğüs küçültme sıkılaştırma, kol kası yapma, bel ve bacak kasları geliştirme sıkılaştırma. Öncelik istediklerim bunlar. I

Baktım denedim baya zormış :) sezaryen olduğum için karın kaslarımı zorlamak istemiyorum ama ileride bu egzersizi de yapacağım teşekkür ederim pofu Karma

tamam cnm öncelikle beslenme bu konuda %70lik kısım, spor öncesi ve sonrasına dikkat etmen lazım spor öncesi protein+karbo alıp spor sonrası ise yağsız protein olarak beslenmen gerek bu birinci kural ikinci kural 2 çalış 1 dinlen şeklinde haftada 4-5 gün antreman yapabilirsin dinlenme günlerinde yapabilirsen kardiyo ekleriz her gün ayrı bi programın olacak bu kısım ikinci kuralın üçüncü kural başlamadan önce sabah aç karnına iken ölçülerini alıp tarihi ile not almalısın dördüncü kural sabır, hemen olmasını bekleme, ben 1.5 yıldır spor yapıyorum, diyetisyene 2 ay önce başladım, karın kaslarım daha yeni yeni meydana çıkıyor :) beşinci kural ise azim olsun, pes etme, olmuyor deme, yapacağına olacağına inan ve bunların dışında elinde antreman için olan materyaller neler? dumbell? direnç bantları? ağırlık setleri? yürüyüş bandı ya da eliptik ya da bisiklet? bunlar için kendini hazır hissediyor musun?

Tamamdır süpersin. Günaydın :) pofu Karma

Teşekkür ediyorum İnşaallah:) başladık bir işe bakalım azimle devam ettirebilirsem alırım diye düşünüyorum K Karanfil_kokuyor B. k 71 G. k 69.5 H. k

Hı bir de kambur duruyorum canım dik duruş nasıl kazanırım? Emira SY Nirvana Anneler

Bakacağım şimdi onlara arkadaş yardımcı oluyor hergün bana egzersiz yazıyor I

Canım öncelikle spor için doktora danıştin mi sakıncası olmasın? İkincisi ben ilk bebekte jillian 30 say shred videolarıyla evde çok güzel sonuç almıştım tavsiye ederim. Ben de başlamayı düşünüyorum kısa zamanda

hepsi sporla düzelir mrk etme I

Bugünyazıcam sana neler yapacağını :) I

Sizce yaptiğim spor yeterlimidir pofu Karma

Ay teşekkür ederim ya kendi kendime birşeyler yapmaya çalışıp duruyorum. İnanın bir tane şınav çekmeye gücüm yok o kadar sporsuz kalmışım. Bir buçuk ay önce sezaryen oldum karnımı fazla yormadan diğer bölgeleri dikleştirip sıkılaştıracak egzersizler arıyorum. Dün dizler yerde şınav, squat, ters köprü ile başladım bugün de aynılarını yaptım ama bilgili birilerinin desteği şart. pofu Karma

Önümde iki aylık boşluk var sonrasında işe başlayacağım o zaman belki biraz zorlanabilirim ama bu iki ay önce elimden geleni yapmak istiyorum. Dumbel alacağım ne kadarlık almam lazım. Evde hiçbir egzersiz malzemeleri yok neler almam lazım bu söylediğim sorunlarıhalledebilmek için? Desteğin için ayrıca çok teşekkür ederim Emira SY Nirvana Anneler

Plank hareketleri ile herşey mümkün sadece düzenli ve disiplinli devam etmek gerekiyor.