Yaa teşekkür ederim ben ne zamandır girmiyorum buraya hala böyle geribildirimler almak çok güzel :) bende kilo aldım ve şu an verme aşamasındayım hatta az önce bi konu açtım kilo vermemle ilgili

24 MAYIS 2021 PAZARTESİ SABAH 8.30 1 haşlanmış yumurta 10 badem ÖĞLEN 13.30 kuru fasulye Bulgur pilavı Salata AKŞAM 19.00 kısır marul peynir domates SPOR: tibet 21 tekrar Jıllıan ripped 3. Hafta 3. Gün 300 topuktan in alçal Önceki

3 TEMMUZ 2019 ŞEKERDEN ARINMA 55. GÜN SPOR:TİBET 21 TEKRAR C cranial

5 MART 2019 SABAH Poğaça Büskivi AKŞAM Et Tatlı Su: 1lt Spor : Tibet 21 tekrar C cranial

2ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 17GÜN Sabah Mercimek çorbası Öğlen fırında peynirli mantar Mercimek çorba Ara Havuç Akşam tavuk Salata Kereviz Turşu SPOR: Tibet 21 tekrar İncecik olacağım:) C cranial

17 ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 165. GÜN Sabah fümeli yumurta ÖĞLEN Kağıt kebabı Akşam mercimek çorbası Ispanaklı yumurta SPOR: Tibet 21 tekrar Spor salonu 5. Hafta Aç karna pekmez 72. Gün Devam devam devam:) C cranial

Teşekkür ederim cevabınız için bugün yaşanmamış sayıp kaldığım yerden devam öyleyse Tibet değil de spor salonuna gidiyorum çok şükür ki çok severek gidiyorum

31 MAYIS 2020 PAZAR ŞEKERDEN ARINMA 134. GÜN İf 62. Gün Dukan birası -Gün SABAH 10.30 sirkeli sU fümeli peynirli tost fırında karnabahar patates az menemen ara 14.00 erik salatalık bitter çiko Akşam 21. 00 tavuk bulgır pilavı yulaf kurabiye 2 tane SPOR: tibet 17 tekrar jillian shred 7/30 240 iç bacak Tuğçe alpay iç bacak

Azmine hayran kaldım tatlım harikasın

17 NİSAN 2019 Şekerden arınma 24. Gün C cranial

gerçekten işe yarıyor mu

20 AĞUSTOS 2020 PERŞEMBE ŞEKERDEN ARINMA 214. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli su 2 haşlanmış yumurta salatalık hindi füme 1 tatlı kaşığı çikolatalı fıstık ezmesi muz üzerine Ara 13.00 et Ara 17.00 ceviz salatalık Ara 19.00 Üzüm incir ekmekli zeytinyağı Akşam 21.00 patlıcan yemeği salata SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 9/30 Pilates çemberi 240 tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (5 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(özsevgi 11. Gün)

28 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA 101. GÜN SABAH Pide ekmek Yarım simit Peynir Patlıcan ve patates kızartması Zeytin Öğlen hamburger Patates Ayran AKŞAM içki SPOR: Tibet - tekrar Serbest günlere devam, ama pişman olmadan, kötü hissetmeden.. çünkü bu yiyecekler hayatımızda varlar ve hep olacaklar.. arada vücudumuzu şaşırtmalıyız ve onu sağlıkla şefkatle özenle beslemeye devam etmeliyiz.. her şey yolunda çok şükür . push ; C cranial

6 EYLÜL ÇARŞAMBA 1)açlıktan başım dönüyor, bayılabilirim 2)oldukça açım, huysuzum, bitkinim, karnım gurul gurul 3)epey açım, karnım da guruldamaya başladı 4)acıkmaya başladım 5)ne açım ne tokum 6)biraz tokluk hissediyorum, memnunum 7)tokum, biraz rahatsız hissediyorum 8)tıka basa doydum 9)oldukça rahatsiz oldum, Karnım sancılaniyor 10)galiba kusacagim 1. ACIKINCA YE, DOYUNCA BIRAK sabah (4)-(6) 13.30 1 muz 15 badem akşam (4)-(6) 17.30 1 ekmekli kebap 1 ispanakli börek 2. HER LOKMANIN TADINI ÇIKAR Her lokmayi 20 kere cignedim 3. SADECE YEMEKLE İLGİLEN sadece yemekle ilgilendim 4. HAMURİŞİSİZ HAYAT 177 - SON YEME : 19. 00 SU : 2 litreden fazla / 1 baŕdak yesilcay SPOR : 60 DAKIKA YÜRÜYÜŞ + SKINNY JEANS 8/15 C cranial

9 ARALIK 2018 Şekerden arınma 5. Gün Sabah Kıymalı yumurta Peynir Domates Fıstık ezmesi sürülmüş bir dilim ekmek AKŞAM 5 köfte Yoğurt Turşu Su: 4 bardak su Spor : Tibet 9 tekrar At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 23. Gün C cranial

6 MART 2020 ŞEKERDEN ARINMA 48. GÜN SABAH 11 aç karnına sirkeli su kıymalı yumurta Fırında karnabahar patlıcan Peynir Domates 1 avuç antep fıstığı Öğlen 1 kağıt et sıcak şarap Azıcık çerez Ara 15.00 Ceviz Akşam 20.00 mezeler Tavuk şiş SPOR: Tibet - tekrar Maşallahım var, cevizin çok güzel tok tuttuğunu keşfettim... Ekmek, tatlı, meyveye elimi sürmedim yani görmedim bile ilgimi çekmedi. Artık benim için vücuduma faydası olmayan besinler yok hükmünde. Belim daha sert sanki. Oley oley oley. Sanırım bu sefer olacak. Her şeyi biliyorum yapmam gereken her şey belli çok güzel olacağım:) C cranial

30! EYLÜL 2020 ÇARŞAMBA ŞEKERDEN ARINMA 255. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 23. Gün D vitamini(15 haziranda başlandı) ara SABAH 7.30 2 yumurtalı fümeli omlet domates salatalık peynir Ara 13.00 patlıcan salatası Salata ara 17.00 hurma Akşam 19.00 patlıcan salatası Kıyma SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 28/30 Pilates çemberi 120 tane iç bacak At kılı fırça ve jel sürme 2. Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(3. Gün) C cranial

15 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 138. GÜN 1 haşlanmış yumurta Zeytin Peynir Öğlen 1 tane biber dolması Ispanak Az kıyma Akşam kağıt Et Salata SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 42. Gün yine harika bir gün:)

22 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA 96. GÜN SABAH Peynirli omlet Cevizle tahin pekmez ARA yarım simit Ayran 1 adet armut AKŞAM Kebap salata Activia SPOR: Tibet - tekrar Ekmeksiz de doyulur, tatlısız da doyulur, sanırım bu sefer gerçekten olacak bu iş sağlıklı beslenerek olacak çok inanıyorum C cranial

BAŞLANGIÇ 25 MAYIS BEL:72 GÖBEK:88 KALÇA:105 TEMMUZ SPOR TAKVİMİ CranialSuJillianYoğurt YesilcayŞekerden arınma Paketli gıda yok Yumurta/BademKabaklifikeseSon yeme saatiTelevizyon karşısında yememe1 Temmuz 2 ltRippedl1 1/6Yenmediİçildi4. gün 21. gün 0.5/18 Keseyapıldı20.00. 2 Temmuz 2ltRippedl1 2/6 Yenmedi İçildi5. gün 22. gün 1/18 Keseyapilmadi 18.30. 3 Temmuz 2ltf Rippedl1 3/63 kaşık İçildi 6. gün 22. gün 0.5/19 Keseyapildi 21.00. 4 Temmuz 2ltfRipped level1 4/65 kaşık İçildi7. gün23. gün 1/19 Keseyapildi21.00./td] 5 Temmuz 1.5ltRipped Level1 5/6Yenilmediİçilmedi8. gün 24. gün 2/15 Keseyapilmadi 22.30. 6 Temmuz 1ltAraYenilmediIcilmedi 9. gün 25. gün -/- Keseyapilmadi 00.00.7 Temmuz 2ltfRipped Level1 6/6Kür 1. gün İçildi10. gün 26. gün -/20Keseyapildi 18.55.8 Temmuz 2.5ltRipped level2 1/6Kür 2. gün İçildi11. gün 27. gün 0.5/15 Keseyapilmadi 18.50.9 Temmuz2ltfRipped Level2 2/6 Kür3. gün İçilmedi 12. gün 28. gün 1/- Keseyapilmadi21.00. 10 Temmuz 2ltfRipped level2 3/6Kür 4. gün İçildi 13. gün 29. gün -/- Keseyapilmadi 18.45.11 Temmuz1.5ltfRipped Level2 4/6Kür 5. gün İçilmedi 14. gün 30. gün 1/10 Keseyapilmadi 21.30.12 TEMMUZ2ltfRipped Level2 5/6Kür6. gün Icildi15. gün 31. gün 1/15 Keseyapildi 18.00.13 TEMMUZ 2.5ltRipped level2 6/6Kür 7. gün Icilmedi16. gün 32. gün 1/18 Keseyapilmadi 18.45. 14 TEMMUZ2ltfAraKür 8. gün Icildi 17. gün 33. gün -/18 Keseyapilmadi20.30.15 TEMMUZ 2ltRipped Level3 1/6Kür 9. gün Icilmedi18. gün 34. gün 1/-Keseyapilmadi19.00. 16 TEMMUZ 2ltRipped Level3 2/6Kür 10. gün Icilmedi19. gün 35. gün 1/19Keseyapildi19.22. 17 TEMMUZ1.5ltRipped Level3 3/6Kür 11. gün Icilmedi 20. gün 36. gün -/- Keseyapilmadi22.00. 18 TEMMUZ2ltRipped level3 4/6Kür12. gün Icilmedi21. gün 37. gün -/15 Keseyapildi 22.00. 19 TEMMUZ2ltfRipped level3 5/6 Kür 13. gün İçildi 22. gün 38. gün-/13 Keseyapilmadi 17.30 1. gün 20 TEMMUZ2ltfRipped Level3 6/6Kür 14. gün Icildi23. gün 39. gün 2/13Keseyapildi20.00. 21 TEMMUZ 1.5ltAra- Icildi24. gün 40. gün 1/13 Keseyapilmadi 20.20. 22 TEMMUZ 1.5ltfRipped level4 1/6-Icilmedi 25. gün 41. gün -/20 Keseyapildi22.30. 23 TEMMUZ 2ltRipped level4 2/6-Icilmedi26. gün 42. gün 1/karisikKeseyapilmadi 20.20. 24 TEMMUZ2ltfRipped level4 2/6-Icilmedi27. gün 43. gün 1/15 Keseyapilmadi 22.30.25 TEMMUZ1ltAra-Icilmedi 28. gün 44. gün -/- Keseyapilmadi00.00.26 TEMMUZ1ltAra-Icilmedi29. gün 45. gün 0.5/- Keseyapilmadi 23.00.27 TEMMUZ2ltfRipped Level4 4/6-Icilmedi 30. gün 46. gün -/-Keseyapildi 23.30.28 TEMMUZ 3ltRipped Level4 5/6-Icildi31. gün 47. gün 1/- Keseyapilmadi 19.20.29 TEMMUZ1.5ltAra-Icilmedi 32. gün 48. gün 0.5/- Keseyapilmadi 21.20.30 TEMMUZ 2ltfRipped Level4 6/6 - Icilmedi33. gün 49. gün 0.5/- Keseyapilmadi21.00. 31 TEMMUZ2ltPilates 1/15 - Icilmedi34. gün 50. gün -/15 Keseyapildi18.30.1 AGUSTOS1.5ltAra-Icilmedi35. gün 50. gün -/10 Keseyapilmadi 22.00. 2 AĞUSTOS 2ltfAra -İçilmedi 36. gün 51. gün 0.5/-KeseyapilmadiEvet -/- ... . . .. . ..28 Haziran... . . .. . . .. ... .. .. . . ... . . ..

23 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA 97. GÜN SABAH 2 yumurtadan yulaflı omlet Süzme peynir Domates ÖĞLEN 2 kebap Salata Fırında patlıcan ARA Yeşil çay 1 yeşil elma AKŞAM Chia puding 1 bardak kefir SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 2. Ay Bugün spor salonunda ölçüm yapıldı, çokça ödem ve 300 gr yağ vermişim mutluyum:) 1700 kilo vermişim:) olley:) Bugün reformarda hareketleri çok rahat yaptım şükür. Mutluyum huzurluyum olacak olacak:)

30 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH 2 haşlanmış yumurta Süzme peynir 2 küçük hindi füme Domates biber Öğlen 2 salatalık Yumurtalı ıspanak AKŞAM Lübye yemeği Salata Yoğurt 1 iki ısırık izmir bomba SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 3. Ay Evvet çok mutluyum:) İlk defa hayatımda 59 gördüm spor salonu tartısında tartıldım. Çok şükür. Ve çok güzel incelmişim. Maşallah bana. Ölçülerimi yazarım. Çok iyi olacak her şey. Sağlıklı tarifler ve sağlıklı beslenmek harika. Bu sefer istediğime ulaşacağım galiba. Devam

8 ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 158. GÜN Sabah Peynirli hindi fümeli 2 yumurtalı omlet Domates Zeytin Az menemen ÖĞLEN 1 muz 12 badem 2 mandalina Akşam Mezeler Kebap 2 kuru kayısı SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 64. Gün Ekmeğe ve tatlıya elimi sürmedim, öyle canım da çekmiyor, aklımda da kalmıyor.. Eğittim kendimi eğitildim ben artık.. Ama yoğurt eksiğim var bence yoğurt yemeye başlamam lazım...

23 MART 2020 ŞEKERDEN ARINMA 65. GÜN SABAH 9 aç karnına sirkeli su peynir hindi füme Öğlen 12.30 bulgur pilavı et sote Ara 17.00 az ceviz akşam salata bulgur et sote SPOR: Tibet 21 tekrar hitt video C cranial

24 AĞUSTOS 2020 PAZARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 218. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli su 2haşlanmış yumurta 8 badem hindi füme salatalık Ara 14.00 kıyma bulgur pilavı salata Ara - Akşam 19.00 kıyma bulgur pilavı SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 13/30 Pilates çemberi 240 tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (3 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(özsevgi 15. Gün) C cranial

26 ŞUBAT 2019 SABAH Şekerpare AKŞAM Börek Kadayıf Su: 1,5 lt Spor : C cranial

30 TEMMUZ PAZAR VEEE 28 GÜNLÜK RIPPED PROGRAMINI BİTİRDİM. HEM DE 31 GÜNDE. BENCE MUHTESEMIM Çünkü isteyen bir yolunu bulur, istemeyen ise bir bahane bulur. Oysaki benim bahanelere ihtiyacım yoktu. Bahaneler sonuca götürmezdi, hayalleri gerçek etmezdi :) 25 mayis 2017de basladim spora ve 2 ay oldu. Sanirim ilk defa program olarak bu kadar istikrarli devam ediyorum Daha sonuca kadar yolum var. Spor yapmak benim icin bir hobi. Ben mukemmel olmak zorunda degilim. Yapabildiğim kadarini yaparim. Pes etmem. Yorulduysan dinlenmeyi dene PES ETMEYI DEĞİL! !! Her sey ama her şey cok güzel olacak. Inaniyorum!!! Regl donemim yaklastigi icin istahim açıldı biraz. Ama istahim acildigi icin canım vücuduma iskence etmek istemiyorum. Yarindan itibaren tek kural acikinca yiyip doyunca birakmak. Böylesi en iyisi en güzeli emin ol. Hiçbir şüphe olmasin. Kendini lokantadaymissin gibi düşün. Lokantada hic televizyon ariyor musun? Hayir sadece yedigine odaklaniyorsun. Hayati boyunca sıkıntıdan yememis insanlar var. Buna anlam veremiyorlar. Sence de cok sacma degil mi? Yemek yemek hobi değildir olmamalidir. Seni en cok istedigin seye goturecek yolu biliyorsun. Sana senden baskasi engel olamaz. seni senden baskasi sabote edemez. Farkediyorum bacaklarim inceldi gibi sanki. Yakinda ölçülere de yansıyacak eminim. Yapanlari gördüm. Veee onlarin yolundan gidiyorum. Basaracagima yuzde yuz eminim

23 OCAK 2019 SABAH Menemen Kıymalı yumurta Peynir Tatlı ÖĞLEN 2 dolma AKŞAM Hamburger Patates Su: 1 lt su Spor : 110 zıplama Ecece 6 dk basen hareketi 38. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 38. gün Ecece kol hareketi 38. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 61. Gün

9 OCAK 2020 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN Sabah 1 haşlanmış yumurta Peynir Hindi füme 10 zeytin Öğlen 1 muz Protein bar Ceviz Akşam Vbalık Mezeler Meyve 2 dilim yaş pasta SPOR: Tibet 19 tekrar Tahriklere dayanamayıp pasta yedim üzgünüm ama çok zor oluyor evde yenirken yememek... C cranial

11 EYLÜL 2020 CUMA ŞEKERDEN ARINMA 236. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 6. Gün D vitamini(15 haziranda başlandı) ara SABAH 7.00 sirkeli su 2 haşlanmış yumurta peynir Salatalık 1 tk fısfık ezme Ara 13.00 bulgurlu sarma Fırında kabak Cacık Ara 19.00 üzüm şeftali Akşam 21.00 fsarmafırında kabak SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 23/30 Pilates çemberi 240 tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon C cranial

Neler mi yaptım? Anlatayım... yaklaşık tamı tamına 1 seneye yakın şekersiz beslendim. Düşünüyorum da hepsinden bir lokma yeseydim neler olurdu yani her şey geldi geçti önümden, kadayıflar, künefeler, pastalar, çikolatalar, trileçeler, dondurmalar yani her şey aklınıza gelecek her şey... Belkiii arada yolculuklarda çikolata yemiş olabilirim bazen evdeyken fıstıklı çikolata, sonra bitter çikolata bunları yedim. Sonra doğumgünümde 2 gün bozdum. Sonra ise şubat sonunda bikaç gün bozdum yine. 2 martta tekrar başladım. Bu süreç nasıl mıydı? Bence hafifti. Gel git yoktu. Tatlı yiyim mi yemiyim mi sorunsalı arada kalmışlığı yoktu. Çok aramadım bile. Tatlı yeniyor sana soruluyor ve ben tatlı yemiyorum bitti. Rahattı anlayacağınız. Ne kriz ne bir şey. Vücuduma etkisi ne oldu derseniz sporla beraber epey inceldim tartışmasız. Ama istediğim gibi mi? No. Daha çok yolum var. Güzel şeyler: 1) 1 mağazada tiki kızın çığlık atarak beni çok beğendiğini bacaklarımın incecik olduğunu söylemesi 2) arkadaşımın önlük falan giy fiziğin sinirimi bozuyor acayip sıkılaşmışsın demesi bir şeyler yapıyorum ve işe yarıyor evet. Ama bir yerde yanlışlık var. Muhtemelen yememde. Neyse ben mücadeleye devam. Yoksa sen pes edeceğimi mi düşünmüştün? Hahahahaha buna anca gülerim

5 MART 2020 Cuma SABAH 9.00 2 yumurtalı peynirli omlet Öğlen 14.00 kağıt kebabı Ispanak Salata Akşam 18.30 kağıt et salata ıspanak 2 kivi 20 çiğ kaju SPOR: tibet 21 tekrar P90x3 2. Ay 2. Hafta 3. Ve 4. Gün öldüm bittim ama haftadan geri kalmamak içib yogayla mmxi beraber yaptım afferin bana:) C cranial

8 EYLÜL 2020 SALI ŞEKERDEN ARINMA 233. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 3. Gün D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.00 sirkeli su 2 haşlanmış yumurta peynir Salatalık 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi Ara 13.00 kağıt et bir miktar ekmeK ayran Ara 17.00 küçük bir çikolata Akşam 21.00 kıyma et bulgur pilavı SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 21/30 Pilates çemberi 120 tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon C cranial

1 TEMMUZ 2020 ÇARŞAMBA ŞEKERDEN ARINMA 164. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta süzme peynir salatalık Badem Zeytin Şekersiz revani ara 13.30 kabak mücver Patlıcan salatası Akşam 21.00 et sote 1 tane bulgurlu dolma mücver SPOR: tibet 21 tekrar jillian ripped 3/24 240 iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (3 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon C cranial

Aynen öyle kuzum kendimi bildiğim için karalar bağlamıyorum şimdi, daha önce yaptım yine yaparım diyorum ve tam gaz devam kendimi sıkmadan acele etmeden veriyorum

20 ARALIK 2018 Şekerden arınma 16. Gün SABAH 1 haşlanmış yumurta Peynir Hindi füme ARA 1 hurma 3 ceviz 1 portakal AKŞAM 3 et köfte 1 köfte 2 küçük börek ARA Yarım cevizli kadayıf Su: 6 bardak su Spor: bugün regl olduğum için tatil:) C cranial

13 ŞUBAT 2019 ŞEKERDEN ARINMA 20. GÜN SABAH Bir haşlanmış yumurta AKŞAM Lahana yemeği 4 yemek kaşığı Bulgur pilavı Su: 2 lt Spor : Tibet 21 tekrar 100 zıplama Ecece 6 dk basen hareketi 54. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 54. gün Ecece kol hareketi 54. Gün At Kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 77. Gün . push ; C cranial

12 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 135. GÜN SABAH 1 haşlanmış yumurta 6 zeytin Peynir Fırında karnabahar patlıcan Öğlen menemen Peynir Zeytin Fırında karnabahar patlıcan Akşam balık Salata SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 39. Gün Bugün buraya alt göbeğimin gitmediğini yazıyor olabilirim, ama kim bilir yazın dönüp geçmişi okumaya başladığımda nerelerden ne yollardan geçmişim ve nasıl da dümdüz göbeğe sahibim diyeceğim.. hayat.. sadece yılma bu deneme olsun ve istediğin vücuda kavuş hiç zorlanmıyorsun kaliteli yaşıyor sağlıklı besleniyorsun kendine güvenin artıyor çok güzel ve özgüvenli hissediyorsun selülitlerin yok karın dümdüz bacaklar sütun hadi bakalım ben hazırım:)

6 EKİM 2020 SALI ŞEKERDEN ARINMA 261. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 28. Gün D vitamini(15 haziranda başlandı) ara Aspir yağı 4. Gün SABAH 7.30 1 haşlanmış yumurta peynir domates Ara 13.00 1 haşlanmış yumurta ceviz peynir domates Akşam 19.00 4 içli köfte ayran turşu SPOR: tibet 21 tekrar jillian ripped 1/24 Pilates çemberi 240 tane iç bacak At kılı fırça ve jel sürme 5. Gün rippede başladım tekrar:) 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(9. Gün) C cranial

16 OCAK 2019 SABAH 1 haşlanmış yumurta Peynir Hindi füme 1 portakal ÖĞLEN İzmir köfte Bulgur pilavı AKŞAM 6 içli köfte Çorba ARA 2 tane kadayıf Su: 2lt su Spor : Tibet 21 tekrar 100 zıplama Ecece 6 dk basen hareketi 32. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 32. gün Ecece kol hareketi 32. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 55. Gün C cranial

9 AĞUSTOS 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH Menemen Fırında patlıcan-patates-kabak Domates peynir Yeşillik ÖĞLEN 10 tane badem Et döneri AKŞAM 2 dilim pide Mezeler Birkaç lokma meyve Tavuk şiş dondurmalı künefe SPOR: TİBET 21 tekrar . push ; C cranial

11 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA 85. GÜN SABAH 1 yumurtalı yulaflı omlet Süzme peynir Yarım hindi füme Marul ARA Fırında patlıcan 1 dilim süzme peynir 1 kutu activia AKŞAM Köfte 6 kaşık bulgur pilavı Marul salata SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 2. Ay Dişlerim daha iyi çok şükür hala çay kahve içmiyorum zaten dişlerimi getirdiği haali düşününce ve çektiğim acıları içmesem daha iyi. Bu duruma gitgide daha çok alışıyorum her şey çok güzel olacak her şey yolunda fit olmaya adım adım:) C cranial

19 ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 167. GÜN Sabah fümeli peynirli yumurta Zeytin Öğlen 1 tabak bulgur pilavı Turşu Akşam Mezeler Et azıcık pilav ve patates İçki SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez -Gün C cranial

Çoğu kişi kendini güvende hissetmek istiyor. Kendini güvende hissetmek için yiyor. Kendini güvende hissetmek için yemene gerek yok. Bunun için kafalar patlatmana gerek yok. Yiyorsun midene gidiyor. Tika basa mideyi doldurmanin neresi zevkli? Iptal ediyorum iptal ediyorum hepsini iptal ediyorum. Bu yalancı zevke boyun egmiyorum. Düşüncelerimi degistiriyorum. Onlari sevgiyle anliyor ve özgürlestiriyorum. Ve öyle de oldu şükürler olsun. Annem kolunu salladi sonra ben salladim. Bayrak gibi sallandi. Dedi ki seninki benden beter. O kollar incecik olacak, o göbek dümdüz olacak. Olacak oluyor kendini erteleme. Ben kendime söz veriyorum. Kendimin en iyi hali olmayı hakediyorum

28 ŞUBAT 2020 ŞEKERDEN ARINMA 41. GÜN SABAH aç karnına sirkeli su azıcık yulaf lapası Badem Nohut 1 simit Ayran Öğlen latte 1 muz Ara Akşam tavuk şiş Salata SPOR: Tibet - tekrar Yemekler benim için artık can kurtarıcı değil, duygu bastırıcı değil, mutlu edici değil, sadece karnımı doyurmak için yiyorum. Gerisi umrumda değil. Unutma ki sorunların yüzünden yemek yiyorsan sorunu 1 ken 2 yapıyorsun. Yapma. Acılar böyle geçmez. Yüzleşince geçer... C cranial

19 MAYIS 2021 ÇARŞAMBA SABAH 8.30 1 haşlanmış yumurta 10 badem ÖĞLEN 13.30 10 yer fıstığı 1 hurma AKŞAM 16.00 4 lahmacun domates Saat 20.00 kısır peynir domates SPOR: tibet 21 tekrar Ripped 2. Level 6. Gün 250 topuktan in alçal 100 iç bacak su iki litreden fazla C cranial

28 AĞUSTOS 2020 CUMA ŞEKERDEN ARINMA 222. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli su 1 haşlanmış yumurta salatalık badem 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi 1 çikolata Ara 13.00 poğaça çubuk ekmek peynir zeytin çikolata portakal salatalık Ara - Akşam - SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred -/30 Pilates çemberi - tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon C cranial

3 ŞUBAT 2019 ŞEKERDEN ARINMA 14. GÜN SABAH Menemen Peynir Fırında patlıcan ÖĞLEN 1 portakal AKŞAM Nohutlu pirinç pilavı Et Mantar Börek Su: 1,5lt su Spor: Spora ara:) C cranial

31 OCAK 2019 14 ocaktan beri her gün illaki şekerli bir şeyler yiyordum. Bugün Çok şükür yemedim:) Ve mis beslenme düzenime geri döndüm:) Derin bir nefes alın ve u dönüşü yapın:) 1 gün 1 hafta 1 ay bile sağlıksız beslenebilir, toparlanamayabilirsiniz.. Ee ne demek battı balık yan gider? Vücudun bir mucize. Her şeyi lehine çevirebilirsin. İstemez misin hücrelerini tazelikle canlılıkla doğallıkla beslemek? İstemez misin özgür olmak.. Bu her bakımdan özgürlük emin olun.. Çok yerken de sürekli ne yesem diyete gircem ya hani baskısı var.. Özgür bırak kendini.. Doğala dön. Mutlaka karşılığını alacaksın. Devam canım kendim

6 ŞUBAT 2019 ŞEKERDEN ARINMA 17. GÜN AKŞAM Et sote 3 yemek kaşığı pirinç pilavı 2 kase mercimek çorbası ( bugün düzensiz oldu sabahtan beri koşturuyorum Su: 1,5 lt su Spor : Tibet 21 tekrar 100 zıplama Ecece 6 dk basen hareketi 50. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 50. gün Ecece kol hareketi 50. Gün At Kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 73. Gün C cranial

17 MAYIS 2021 PAZARTESİ SABAH 8.00 1 haşlanmış yumurta 10 badem ÖĞLEN 13.30 Mantar sote Az et sote Salata Havuç suyu 1 bardak AKŞAM 19.00 mantar sote 3 şiş kebap Salata Saat 21.30 2 haşlanmış yumurta SPOR: tibet 21 tekrar jıllıan ripped level 2 4. Gün 200 kere topuktan in alçal su iki litreden fazla C cranial

17 MAYIS 2020 PAZAR ŞEKERDEN ARINMA 120. GÜN İf 48. Gün Dukan birası 2. Gün SABAH 9.30 sirkeli su fümeli peynirli tost Ara 12.00 türk kahvesi 3 tane bitter çiko çilek Akşam 17.00 Kuru fasulye pilav Ara 19.30 bitterli ballı irmik lapası SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness 2. Tur 13. Gün 150 çember C cranial

Merhabalar düşünüp yazdığınız için çoook teşekkür ederim:) Evet öyle etkisinin arttığını biliyorum, bazen o şekilde de uyguluyorum. Bu yazdığım şekilde de birkaç yerde kür olarak uygulandığını okudum, öğün yerine tüketin deniliyordu o yüzden deniyim dedim

23 EKİM 2018 Günüm gayet güzel geçti şükür.. Acıkınca yiyip doyunca bırakıyorum. Duygusal açlıklara fırsat vermiyorum:) Spor : 2. Callanetics Yeşil çay içildi. Yoğurt kürü yapıldı.

21 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA 95. GÜN SABAH Peynirli omlet Cevizle tahin ARA 1 armut 2 küçük incir ÖĞLEN balık Salata 2 halka kalamar AKŞAM Balık Yoğurt Patlıcan salatası SPOR: Tibet - tekrar Lokmalar geçti önümden bir tane bile yemedim:) çünkü bu zamana kadar yedim de ne oldu? Gerek yok. Sadece 2 ayım kalmış gibi hissediyorum. Sanırım çok fit oluyorum:) C cranial

Selam canım Bayağa bir motive olmuşsun çok iyi gitmişsin Kaç kiloyla başladın kaç kilo oldun acaba Jillian çok zor ben 1. gün yaptım level 1 i bu sabah. Ama bir daha yapmayı düşünmüyorum. Hareketlerin bazılarını hele hiç beceremedim.

26 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 146. GÜN Sabah mercimek çorbası ÖĞLEN kabaklı bulgur ARA havuç Birkaç ceviz Salatalık 1 mandalina Akşam et köfte Çok az bulgur Salata SPOR: Tibet 21 tekrar Spor salonu 2. Hafta Aç karna pekmez 52. Gün Yılmadan yorulmadan incelmeye devam... C cranial

10 EYLÜL 2020 PERŞEMBE ŞEKERDEN ARINMA 235. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 5. Gün D vitamini(15 haziranda başlandı) ara SABAH 7.00 sirkeli su 2 haşlanmış yumurta peynir 1 tk fısfık ezme Ara 11.00 Üzüm Öğlen 13.00 salata fırında kabak et sote Ara 19.00 antep fıstığı Akşam 21.00 fırında kabak et salata SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 22/30 Pilates çemberi 180 tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon C cranial

24 ŞUBAT 2019 SABAH Menemen Pide ekmek ÖĞLEN 2 şekerpare AKŞAM Poğaça Künefe Yaş pasta Ama yarın kaldığımız yerden devaaam:)) Su: 1,5 lt Spor : Tibet 21 tekrar 100 zıplama Ecece 6 dk basen hareketi 59. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 59. gün Ecece kol hareketi 59. Gün At Kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 82. Gün C cranial

2 AĞUSTOS 2019 ŞEKERDEN ARINMA 66. GÜN SABAH 1 haşlanmış yumurta Birkaç dilim peynir Yeşillik ÖĞLEN 2 tane dolma 1 kase yoğurt AKŞAM Et sote 2 dolma SPOR: TİBET 21 TEKRAR C cranial

2 çorba kaşığı lor peyniri Spordan yarım saat önce yağlı kahve Filtre kahvesine dönüş . push ; E

8 TEMMUZ 2019 ŞEKERDEN ARINMA 59. GÜN SPOR:- C cranial

2 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 102. GÜN SABAH 2 yumurtalı hindi fümeli yulaflı peynirli omlet 2 çeri domates Öğlen mercimekli bulgur pilavı Yoğurt Turşu Akşam Kağıt et Salata 1 bardak kefir SPOR: Tibet 21 tekrar Yarın pekmez yemeye başlamayı düşünüyorum hadi hayırlısı ve ceviz almam gerek Önceki

28 HAZİRAN 2019 ŞEKERDEN ARINMA 51. GÜN SPOR:TİBET 21 TEKRAR C cranial

Her ikisi de:)

asla pes etmek yok canimm sen de pes. etme :)) B btsh

7 KASIM 2018 Sabah 2 haşlanmış yumurta Peynir Hindi füme Ara 1 muz Çiğ kuruyemiş Akşam Et Yoğurt Su: 2 litre Spor : 16. Callanetics C cranial

20 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 117. GÜN SABAH menemen Domates Roka Fıstık ezmeli muz Öğlen kuşbaşı Bulgur Turşu Akşam Salata az meze peynirli makarna 1 hurma SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 16. Gün Hayat güzel ve devam ediyor:) C cranial

4 MART 2020 ŞEKERDEN ARINMA 46. GÜN SABAH 10.30 aç karnına sirkeli su 2 haşlanmış yumurta az peynir domates hindi füme Öğlen 1 et köfte Salata Mücver Ara 17.30 15badem Akşam 21.30 yoğurt 5 tane içli köfte Kaytaz böreği 1 tane SPOR: Tibet 21 tekrar Her şey biz insanlar için, pişmanlık yok, kan olsun can olsun bana:) C cranial

11 MAYIS 2020 PAZARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 114. GÜN İf 42. Gün Dukan birası -Gün SABAH 9.30 sirkeli su Azıcık dut 2 haşlanmış yumurta zeytin füme süzme peynir domates 8 badem Ara 16.30 ceviz kiraz sapı çayı Akşam 18.30 tepsi et salata nohutlu bulgur Antep fıstığı 4 kare bitter çiko SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness 2. Tur 7. Gün+45 sn 2 tur ip

8 AĞUSTOS 2019 ŞEKERDEN ARINMA 68. GÜN SABAH Menemen Fırında patlıcan-patates-kabak Domates peynir Yeşillik ÖĞLEN Bezelye Pirinç pilavı AKŞAM Ay çekirdeği Bezelye pilav SPOR: TİBET 21 tekrar C cranial

21 KASIM 2018 Sabah 2 haşlanmış yumurta 2 dilim hindi füme Peynir Domates 1 dilim tam buğday ekmeği Ara 1 filtre kahve Magnolya tatlısı 3 büskivi Akşam 6 Köfte Biraz fırında patlıcan Yoğurt Su: 1 litre Spor : 27. Callanetics Tibet 5 tekrar At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 8. Gün C cranial

20 HAZİRAN 2020 CUMARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 153. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 10.00 sirkeli sU Menemen Süzme peynir sucuk salatalık 2 peynirli ekmek(4. Kh) 5 zeytin ara 12.00 antep fıstığı 4 kare bitter (5. Kh) 1 kayısı Akşam 16.00 biftek pirinç pilavı(6. Kh) SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 24/30 240 iç bacak Bir gerçek var ki evde oturmak bana iyi gelmiyor. Ama yine iyi kotardım çok şükür.. yerim dedim yemedim. Çünkü doydum canım istemedi. Devam:)

13 MART 2020 ŞEKERDEN ARINMA 55. GÜN SABAH 9 aç karnına sirkeli su 2 kase mercimek çorbası 1 portakal az menemen 1 fit kurabiye Öğlen 12.30 arap kebabı bulgur pilavı Ara 16.00 ceviz Ara - Akşam 19.00 lahana sarması 1 ıspanaklı börek 1 fit kurabiye Ara 21.00 antep fıstığı3 kare bitter çiko SPOR: Tibet 11 tekrar Bugün hastayım diye heralde iştahım açıktı baya C cranial

6 NİSAN 2020 ŞEKERDEN ARINMA 79. GÜN İf 8. Gün Dukan birası 2. Gün SABAH 9.30 aç karnına sirkeli su 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin süzme peynir hindi füme domates az ballı sütlaç ara - akşam 18.00 ev yapımı ekmek fırında karnabahar lahana salata SPOR: Tibet 21 tekrar Hitt Olley:)

3 TEMMUZ PAZARTESİ Farkediyordun bazi şeyleri. Belki de her şeye en küçücük şeye bile kırılan üzülen içine atan farkında olmadan hayalkirikligina ugrayan küçücük bir kızdım hala. Bilinçaltina ittirip duruyordun. Olsun. Benim sporum var. Benim hayallerim var. Düşsem de kalkarim ki ben. Şuraya yazdığım umut dolu mesajlarım yeter. Hayallerim yeter benim mutlu olmaya. Kavusacagim hayallerim yeter. Biri var mi yok mu çok mu önemli. Nedir gözlerimi böyle dolu dolu eden. Nedir içimi yakıp geçen. Nedir bu tamamlanamamis eksiklik? Sen bil ki her şey zamaninda güzeldir. Belki yarin olacaktır istedigin belki de hiç olmayacaktir. Amaaaa.. Her şeyini buna bağlama. Senin kimseye ihtiyacin yok. Güçlü ol çok güçlü ol. Kendini ilgi cekici hale getir. Çünkü en çok zamani kendinle geçiriyorsun Sende bu umut bu azim sende bu inanc oldu mu her şeyi yaparsın. Senin kimseden beklentin olmasin. Sıfır beklenti maksimum mutluluk. Sadece kendinden bir seyler bekle. Ve kendine istediğini ver. Kendimi tanidim. Yedim bir şeyler ve çöktü bir tamamlanamamislik.. Düşündüm. Ne olmuştu? .. Dogru ya. Hayalkirikligina uğramıştım ya ben :) Hani yine beklentileye girmistim :) Her davranışın bir nedeni var işte. Sana yenilmeyecegim duygusal aclik. Seni yeniyorum. Bugun tam tamina 22. GÜNÜM. Bunu yapacagim :) Bana yasak yok. Bana her sey serbest. Yediklerim bedenimin doğal ihtiyaci beni genclestiriyor güzelleştiriyor metabolizmami hizlandiriyor. Bugün annem selulitin var dedi. Gidecek en fit ben olacagim ki herkesin agzi acik kalacak. Evet bunu yapacak güç ve azim bende var. O kadar ilerlemis emek vermisken pes edemem. Ben bunu hakediyorum :)

23 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 120. GÜN SABAH mercimek çorbası Öğlen ıspanak yemeği Sote köfte 1 haşlanmış yumurta 2 mandalina Akşam Ispanak yemeği Et sote Salata SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 19. Gün Hastayım, tek çalışıyorum doğal yöntemlerle iyileşmeye çalışıyorum, umarım başarabilirim C cranial

29 ŞUBAT 2020 ŞEKERDEN ARINMA 42. GÜN SABAH aç karnına sirkeli su menemen Peynir Zeytin Domates Öğlen 1 muz Havuç 10 badem Ara Akşam kağıt et Salata Ara Ballı irmik lapası SPOR: Tibet - tekrar Olley:) C cranial

31 TEMMUZ 2020 CUMA ŞEKERDEN ARINMA 194. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 10.30 sirkeli sU menemen kıymalı yumurta 1 poğaça Fırında patates patlıcan Ara 14.00 kadayıflı muhallebi ballı ara - Akşam 17.00 lahmacun pilav Hamburger patates SPOR: tibet -tekrar jillian ripped 4. Hafta 3. Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evet 3) en fazla 4 öğün yemek (3 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır 5) her gece meditasyon(hayır C cranial

13 OCAK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 10. GÜN SABAH Menemen Kıymalı yumurta Peynir 4 zeytin AKŞAM Mercimek çorbası Su: 2.5 lt su Spor : Callanetics 48. Gün Tibet 19. Gün 200 zıplama Ecece 6 dk basen hareketi 30. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 30. gün Ecece kol hareketi 30. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 53. Gün

25 OCAK 2020 ŞEKERDEN ARINMA 14. GÜN SABAH fümeli omlet Peynir Öğlen 3 tane ıspanaklı börek Akşam 4 tane ıspanaklı börek SPOR: Tibet 21 tekrar Yoğun bir nöbet günü, bütün gün ayakta, buna da şükür...

20 ŞUBAT 2020 ŞEKERDEN ARINMA 33. GÜN SABAH açkarna sirkeli su 2 tane fit kurabiye Öğlen bulgur pilavı Et sote Salata Ara Badem Akşam 2 fit kurabiye Kuşbaşı bulgur pilavı SPOR: Tibet 21 tekrar - Zıplama Kaslarımı hissediyorum sanki devam:) C cranial

31 MAYIS ÇARŞAMBA Bugün serbest gün oldu. Yalniz maşallah bana 3 4 günde bile midem baya kuculmus. Cok net hissettim bugün. Ve mideyi tika basa doldurmamak resmen rahatlikmis özgürlükmus. Bugun biraz fazla yedigim icin spor yaparken zorluk cektim. Dogru yolda olduguma eminim. Ben guvendeyim. Kitlikta degilim. Sadece acikinca ve tatlis midemin kapasitesi kadar yemeliyim :) Saglikli her anin kiymetini bilmek gerek. Cok şükür spor yapabildigime. Inceliyorum normale dönüyorum :) 7/30 jillian 7. yogurt kuru tamamdir. Telkinde de 7. günüm :)

17 OCAK 2020 ŞEKERDEN ARINMA 10. GÜN SABAH Peynirli fümeli omlet Zeytin Peynir Öğlen 2 tane bulgurlu dolma Nohut Ara Antep fıstığı 4 kare bitter çikolata 1 mandalina Akşam 2 tane bulgurlu dolma Arap kebabı SPOR: Tibet 19 tekrar İncecik olmaya adım adım:) C cranial

16 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 139. GÜN 1 haşlanmış yumurta Zeytin Peynir Öğlen taze fasulye yemeği Akşam Birkaç kadeh içki Et Peynir Üzüm SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 43. Gün Önemli olan biriyle anlaşmak bence, onunla anlaşabilir misin, yanında kendini rahat hissedebilir misin, hayır... o yüzden arkana bakma bile C cranial

28 KASIM 2018 Sabah 1 tane haşlanmış yumurta Peynir domates hindi fümeli tam buğday ekmekli sandviç Ara Filtre kahve 2 hurma 6 ceviz Akşam 1 içki Su: 6?bardak su Spor : 33. Callanetics Tibet 7 tekrar At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 14. Gün C cranial

Kendimi yoksunluk duygusundan serbest bırakıyorum Yemek sana en fazla 5 dakika mutlu edebilir yemegin tadi bogazdan geçene kadar Bana yasak yok ama istedigim vücuda ulaşmak için bunu suan yememeyi tercih ediyorum Bedenini geçistirme onu besle kana tirnaga saça donusturecek onu yapılandiracak dogal güzel enerjilerle besle VEE ASIL OLAY AGZINDAKI LOKMAYA ODAKLANIP BIR SONRAKİ LOKMAYI DÜŞÜNMEMEKTE EMIN OL!! YEMEKLERDEN İLK 2 3 ISIRIKTA ALDIGIN GÜZEL TADI SONRA ALAMIYORSUN YAPILAN DENEYLERLE KANITLANMISS..

11 ŞUBAT 2019 ŞEKERDEN ARINMA 19. GÜN SABAH Fırında karnabahar patates Peynir ARA 1 portakal 1 havuç AKŞAM 1 kase mercimek çorbası Karnabahar ve kereviz Kıyma ARA 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi Su: 2 lt su Spor : Tibet 21 tekrar 100 zıplama Ecece 6 dk basen hareketi 53. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 53. gün Ecece kol hareketi 53. Gün At Kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 76. Gün C cranial

3 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 103. GÜN SABAH 2 yumurtalı hindi fümeli yulaflı peynirli omlet 2 çeri domates Öğlen Kabak mücver Salata Akşam 2 yumurtalı peynirli omlet 1 bardak kefir domates Mücver SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 3. Ay Aç karna pekmez 1. Gün Zafere gidiyoruz:) W web

6 TEMMUZ 2019 ŞEKERDEN ARINMA 57. GÜN SPOR:TİBET 21 TEKRAR Önceki

19 OCAK 2020 ŞEKERDEN ARINMA 11. GÜN SABAH Mercimek çorbası Öğlen Balık Salata Pırasa Portakal Ara havuç Akşam Balık Nohut Salata SPOR: Tibet 19 tekrar Reformer 3. Hafta İncecik oluyorum... C cranial

14 KASIM 2018 Sabah 1 haşlanmış yumurta Beyaz peynir Domates Avokado 2 dilim hindi füme Akşam Tavuk külbastı Ara Zencefilli zerdeçallı tarçınlı yoğurt Su: 2litre Spor : 21. Callanetics Tibet 3 tekrar At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 2. Gün C cranial

8 NİSAN 2020 ŞEKERDEN ARINMA 81. GÜN İf 10. Gün Dukan birası - Gün SABAH 8.30 aç karnına sirkeli su peynirli tost az menemen ara 11.00. Tuzlanmış erik ara 14.00. Ceviz akşam 18.00 mercimekli bulgur pilavı salata yoğurt turşı. ara 21.00 erik ince bir et dürüm SPOR: Tibet 21 tekrar - bugün pek ifye uymadım biraz kötü yorum alıyorum etraftan ya şu göbek gitmesi için illa çirkinleşmemiz mi gerekiyor anlamıyorum yar bana bir çare

18 ŞUBAT 2019 AKŞAM AÇ KARNA GÜNCEL KİLO: 60.7 C cranial

9 MART 2021 SALI SABAH 9.00 fıstık ezmeli muzlu yulaflı süt Öğlen 13.30 arap kebabı lahana Akşam 18.30 basmati pilav kıyma bezelye turşu Portakal- havuç 15 kaju SPOR: tibet 21 tekrar P90x3 2. Ay 3. Hafta 1. Gün Aspir yağı Bacak fırçalama-bedura yağ sürme C cranial

19 KASIM 2018 Sabah 1 türk kahvesi 4 tane çikolatalı kestane Akşam 5 Köfte 4 ceviz Ara Çayla bikaç büskivi Su: 2litre Spor : 25 Callanetics Tibet 3 tekrar At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 6. Gün C cranial

8 OCAK 2020 ŞEKERDEN ARINMA 7. GÜN Sabah Mercimek çorbası Öğlen kıyma Bulgur pilav Turşu Akşam Latte SPOR: Tibet 17 tekrar Akşam yemeği yemedim rahat ve mutluyumn C cranial

3 ARALIK 2018 Sabah 1 haşlanmış yumurta Peynir 1 dilim hindi füme Domates Yarım avokado Akşamüstü 1 tane biber dolması Sarma Akşam 1 kase tatlı Şekerpareleer Küçük dilim yaş pasta Su: 2 litre su Spor : 37. Callanetics Tibet 7 tekrar At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 18. Gün C cranial

27 NİSAN 2020 PAZARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 100. GÜN İf 28. Gün Dukan birası 2. Gün SABAH 8.30 sirkeli su 2 haşlanmış yumurta süzme peynir hindi füme zeytin Ara - Akşam 18.30 fırında karnabahar tepside et salata SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness Ara b birazcık da sadece bedeni beslemek:)

4 MAYIS 2020 PAZARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 107. GÜN İf 35. Gün Dukan birası 9. Gün SABAH 8.30 sirkeli su 2 haşlanmış yumurta 5 zeytin süzme peynir hindi füme 6 badem domates Ara - Akşam 18.00 Mercimek yemeği salata SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness - ara. Her şey süper:)

19 NİSAN 2020 ŞEKERDEN ARINMA 92. GÜN İf 20. Gün Dukan birası 13. Gün SABAH 12.00 sirkeli su peynirli fümeli tost yeşillik az Ara 16.00 1 muz ceviz 4 peynirli poğaça Akşam 18.30 et salata havuçlu yoğurt humus SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness 7. Gün ergin hitt. Devam..

evvet burda dursun bu. Çok şükür allahıma. Her şey güzel gidiyor. Kullandığım takviyeler mi bilmiyorum yoksa pandemi itibariyle evde yaptığım spor alışkanlık mı yaptı bilmiyorum ama görev gibi artık. Nazar değmesin inşallah. Her şey çok keyifli. Ve daha da keyifli olacak. Her şey sensin. Etrafında gördüğün herkes. Sana seni yansıtıyor. Bu düşünceye sarılın. Etrafım neden böyle demek yerine kendinizle yüzleşin. Kendinizi değiştirin. Kendinizi sevin. Otomatik pilotta yaşamayın artık. Farkedin. neden duygusal açlıklarla boğuşuyorsunuz? Neyi yorgan altına itiyorsunuz? Neyi bastırıyorsunuz? Yemekler ağzınıza ite kaka yediğiniz yemekler size zevk vermiyor farkında mısınız? dertlerinizi yemeyin. Alışkanlıklarınızı yemeyin. Duygularınız hava durumu. Siz gökyüzüsünüz. Mutsuz kırgın kızgın olmanız sizi tanımlamaz. Siz duygulardan ibaret değildir. Duygu gelir geçer. Özünüze dönün. Düşünceleri ağırlamayın misafir etmeyin. Her şey güzel olacak. İnanın:)

22 ARALIK 2018 Şekerden arınma 18. Gün SABAH Menemen, yumurta Peynir, zeytin, domates Simit Bal, kaymak ÖĞLE 1 mandalina 1 yaş hurma Yarım muz Bikaç fındık Et AKŞAM Tavuk Patates 2 dilim pizza Su: 5 bardak su Spor : Tibet 13 tekrar Ecece 6 dk basen hareketi 10. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 10. Gün Ecece kol hareketi 10. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 34. Gün C cranial

1 ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 151. GÜN Sabah 2 yumurtalı fümeli peynirli omlet ÖĞLEN Chia puding Antep fıstığı Mandalina Akşam Kebap Salata Ara antep fıstığı 2 kuru kayısı SPOR: Tibet - tekrar Aç karna pekmez 57. Gün Hayat... C cranial

29 AĞUSTOS 2020 CUMARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 223. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 10.30 sirkeli su ıspanaklı börek menemen kıymalı yumurta Ara 13.00 çikolata Ara - Akşam 20.00 pizza quesedilla SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 14/30 Pilates çemberi - tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(özsevgi 20. Gün) C cranial

2 NİSAN 2020 ŞEKERDEN ARINMA 75. GÜN SABAH 10.00 aç karnına sirkeli su 2 yumurta Hindi füme zeytin süzme peynir domates maydanoz ceviz ara - - akşam 18.00. Lahanalı bulgur pilavı et sote salata SPOR: Tibet 21 tekrar hitt bu sefer başarılı oluyorum if de yapabiliyorum artık korktuğum gibi miymiş dersen açlık süresi biraz uzun ama iki ay da bunu deniycem hazirana kadar hadi bakalım C cranial

16 OCAK 2020 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH 1 haşlanmış yumurta 10 zeytin Peynir Öğlen ekmek kadayıfı Akşam Arap kebabı Bulgur pilavı Turşu SPOR: Tibet 19 tekrar Reformer 2. Hafta Tatlı dışında istediğim gibi oldu, toparlıyorum yavaş yavaş, gerçekten incecik olacağım... C cranial

29 KASIM 2018 Sabah Peynir domates hindi fümeli tam buğday ekmekli sandviç Ara Yeşil çay 1 hurma 5 ceviz Akşam 1 tabak mercimek çorbası Miss gibi şeyler :) sarma, içli köft, börek, et ama hepsinden ölçülü:)) Yoğurt 2 tane de şekerpare Yarasın bana yarasın midem de küçülmüş epey hemencecik doydum şükür allaha bugünümüze Su: 7 bardak su Spor : 34. Callanetics Tibet 7 tekrar At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 15. Gün . push ;

10 TEMMUZ PAZARTESİ Eveet JILLIAN RİPPED LEVEL2 3/6 TAMAMDIR :)) YOĞURT KÜRÜ 4. GÜN :)) Her gün seçimler yapıyoruz. Eger düzenli olarak kendinizi çok haz veren bir şeylerden mahrum ettiginiz duygusuna tutunursaniz tabiki mutlu olamazsiniz. Ve yaptiginiz yapmaya çalıştığınız şey uzun sürmez. Siz fit olmak, sağlıkli olmak, özgüvenli olmak icin sağlıklı besleniyorsunuz. Bir süre sonra bu seçimleri otomatik olarak yapacaginizi hatirlatin kendinize :)) Arkadaslar göbek ve basendeki yağlarımız bağ dokumuzun bozulmasi uzerine bizim sistemimizi dengelemek uzere olusuyormus. Halka oluşturuyormus. Nasil suçlarım ben şimdi onlari :)) Onlari düzensiz sagliksiz beslenmem sonucu ben yarattım. Onlar beni korumak icin oluştu. Ve ben dogal olani yaparak sağlıklı beslenerek onu yok edeceğim. Sisman olmamızın sebebi tatli ve hamurisini cok tüketmemiz degilmis. Biz bunlari cok tuketerek sindirim sistemimizi bozuyor ve tembellestiriyormusuz. Sindirim sistemimiz glikozu kolay elde edince tembellesiyor ve yag ile proteinleri sindiremediginden dolayi yag olusturuyormusuz. Ee bunun bilimsel temeli de elimizde olduğuna göre :) YASAK OLDUGU İCİN DEGIL, HARIKA SEYLERDEN MAHRUM KALMAK İÇİN DEĞİL, HAKSIZLIGA UGRAMIS HISSETMEK ICIN DEGIL TATLIS SINDIRIM SISTEMINIZI YENIDEN ESKI CALISKANLIGINA ULASTIRMAK ICIN BEDENIMIZI ARTIK GERÇEKTEN BESLEYELIM MI? GECISTIRMEYELIM BESLEYELIM. VE BEN YARIN HARIKA BIR KAHVALTI YAPMAYI PLANLAYARAK BU İŞE BASLAMAYI DÜŞÜNÜYORUM. SABAH YEDİKLERIM AKSAM CANIM VÜCUDUMUN YAPILANDIRILMASINDA KULLANILACAK HADI BAKALIM :)) GÜZEL GUNLEER BIZI BEKLEEER :))

9 ŞUBAT 2019 SABAH 1 haşlanmış yumurta Fırında patlıcan ve patates ÖĞLEN Dolma Şekerpare AKŞAM Dolma Şekerpare Su: 2 lt su Spor : Spora ara C cranial

Yazdiklariniz beni cok mutlu ediyor bir kişiye bile ilham olabiliyorsam ne mutlu bana :) Hangi belgeseldi o ben de izliyim? fee fi fo Ya hep ya

Meraba cranial iki gündür paylaşım yapmamışsın bu kadar güzel giderken benm gibi pes etmedin inşallah :)

19 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA 93. GÜN SABAH 1 haşlanmış yumurta Domates Süzme peynir Az yeşillik ÖĞLEN Yeşil çay kağıt et ekmeksiz ARA 1 yeşil elma 3 ceviz Biraz yoğurtlu makarna Donates salatalık AKŞAM Balık mezeler salata SPOR: Tibet 21 tekrar evet bu tarihi yazın, ilk defa bir açık büfe tatilde tatlı pilav zararlı hiçbir şey yemedim:) mutluyum huzurluyum olacağına artık inancım sonsuz:) bekle beni haziran:)

canım seni hep takip ettim hayranlikla izledim :) bana verebilecegin tuyolar var mi beslenme ve spor hakkinda

30 KASIM 2018 Sabah 3 şekerpare Menemen kıymalı yumurta peynir Öğle 1 tabak sarma 2 şekerpare 1 kase tatlı Akşam Tavuk Mezeler Birkaç dilim ekmek Tatlı tatlı tatlı... Ne yani yazmıyım da kaçıyım mı.. Asla.. Kaça kaça saklana saklana bu hale geldik. Artık kaçmak yok. Tamamen şeffaflık ve kendine güven var. Hayatımın sorumluluğunu tamamen üzerime alıyorum. Kimse benim yerime benim için bir şeyler yapamaz. Çok şükür yediğime iştahıma Amacımız sağlıklı beslenmek. Artık sadece bu. Ve sen evet sen battı balık yan gider demedikçe ısrarla sağlıklı güzel hafif hissetttiren beslenmene dönmeye devam ettikçe yediklerinin tadını daha çok alacaksın. Vücudun ihtiyacı varmış ki yedin. Duygusal yemediğin sürece olacak. Çoook inanıyor ve güveniyorum kendime. Bir daha kendimi asla yarı yolda bırakmıycam :) Su: 2 litre su Spor : 35. Callanetics Tibet 7 tekrar At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 16. Gün

11 MART 2020 ŞEKERDEN ARINMA 53. GÜN SABAH 9 aç karnına sirkeli su 1 haşlanmış yumurta Maydanoz Hindi füme Süzme peynir Mercimek çorbası Öğlen 13.00 lahanalı bulgur Et sote Salata 1 fit kurabiye Ara 17.00 1 fit kurabiye Ara - Akşam 19.00 mercimek çorbası Et sote SPOR: Tibet 21 tekrar Fit kurabiyem acayip tok tutuyooor C cranial

22 TEMMUZ 2020 ÇARŞAMBA ŞEKERDEN ARINMA 185. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta zeytin salatalık Süzme peynir 2 kayısı Ara 11.00 azıcık çerez ara 13.00 mercimek yemeği salata ara 17.00 4 kare bitter ceviz Akşam 21.00 mercimekli bulgur salata SPOR: tibet 21 tekrar jillian ripped 3. Hafta 4. Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır 5) her gece meditasyon(hayır C cranial

17 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 115. GÜN SABAH 2 yumurtadan lorlu yulaflı fümeli omlet Domates Öğlen ıspanaklı yumurta Akşam 2 bulgurlu dolma 1 muz Avakado puding Kefir SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 13. Gün . push ; C cranial

24 OCAK 2020 ŞEKERDEN ARINMA 13. GÜN SABAH fümeli omlet Peynir Öğlen Sarma Ara Badem Akşam sarma SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 3. Hafta Nihayet yine şekersiz mutluyum

7 TEMMUZ CUMA VEE RİPPED LEVEL1 6/6 TAMAMDIR :)) Ripped level1 tamamlanmıştırr :)) Sıra level2de hadi bakalim :)) Başlarken bi insanin gözü korkuyor ama bittiği zaman bi mutluluk bi rahatlama bi huzur :)) Spor yaptığı için pisman olan kimse olmaz. Cok şükür spor yapabildigime :)) Artık farkediyorum gercekten. Sanki popomdaki selulitler gidiyor popom kalkiyor. Gobegim bile inceliyor. Giydiklerim daha çok yakışıyor. Beyaz giydim tatilde normalde iri gosterirken fizigimi bu sefer cok iyi gösterdi bunlar beni öyle mutlu ediyor ki Bir yerlere tatile gidecegim agustosta, o zamana kadar işi sıkı tutmayi planliyorum. Eger kendime verdigim sözleri tutabilirsem kendime güzel elbiseler ve mini etek hediye edecegim. Ve sonra onlari giyip harika fotograflar cekilecegim :)) Cooook şükür ilerliyorum. Davranislarimin sebeplerine iniyorum. Ardinda yatan duygulari tespit ediyorum. Mesela bugün yapmayacagim dedigim halde yine tv karsisinda döner yedim. Sonra bunu ne amaçla yaptığımı buldum :)) Televizyon karşısında yemek = Haz mutluluga dönüşmüs. Peki ben bu döngüyü kirmaz miyim? Tabi ki de kirarim :)) Farkediyorum ki ben eğer televizyon olmasa o yemeği yemeye usenirim :)) Hem zaten cok ekstrem bir sey degil bu. Unutmaaaaa!! Yasak oldugu icin degill YEDIKLERINDEN DAHA COK TAT ALMAK İÇİN YEMEĞE YÜKLEDİĞİN ANLAMLARI DEGİSTİRMEK İÇİN DENGELİ KARARINDA VE DAHA FAYDALI YEMEKLER YIYEBILMEK İÇİN NE KADAR YEDIGININ FARKINDA OLABILMEK ICIN MASADA YEMEGI TERCİH EDİYORSUN :))) Her sey cok güzel olacak. DUYGUSAL AÇLIĞI YENMEMIN 25. GÜNÜ INSANLARIN PARA KAZANMAK İÇİN ÜRETTİĞİ VUCUDUMUZA HICBIR FAYDASI OLMAYAN GEREKSİZ SEKERLI YİYECEKLERI YEMEYISIMIN 10. GÜNÜ Ve yoğurt kürüne de basladim bugun :)) BEN VAR YA BEN COK GÜZEL OLACAGIM :))

canim instgramiin varsa orda kardit habit lab diye bi sayfa var orda cok güzel oneriler var takip etmeni oneririm

8 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH 1 kaşık fıstık ezmesi Menemen peynir zeytin Öğlen 2 tane ıspanaklı börek Bikaç tane biberli Domates Akşam lorlu hindi fümeli 2 yumurtadan omlet 1 baklava Çikolata Börek ve pastalar SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 36. Gün Yedim vallahi bu nişan özel gün darısı başıma inşallah:)

Ek olarak Fıstık ezmeli ekmek Kuru üzüm-1 avuç kabak çekirdeği 1 hurma yazmayı unutmuşum :) C cranial

8 MART 2019 SABAH Yumurta Ekmek ÖĞLEN Karam AKŞAM İzmir köfte-pilav Tatlı İçki Mısır Su: 1lt Spor : Tibet 21 Tekrar C cranial

13 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 111. GÜN SABAH kıymalı yumurta Peynir Tam buğday poğaça Öğlen Tam buğday ekmeğine peynirli sandviç Akşam Peynirli makarna SPOR: Tibet - tekrar Aç karna pekmez 9. Gün Evvet artık böyle kendimi her şeyi yiyebilecek seviyede hissetmiyorum, duygusal açlıklara girip kendimi iğrenç tatlılarla tıkamıyorum. Çok mutluyum çok

6 OCAK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 4. GÜN SABAH Menemen 1 kase mercimek çorbası Biraz tam buğday ekmeği Tuzlu yoğurt AKŞAM Balık Salata Şalgam Turşu Su: 2.5 lt su Spor : 150 zıplama Tibet 17 tekrar Ecece 6 dk basen hareketi 23. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 23. gün Ecece kol hareketi 23. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 46. Gün C cranial

25 MAYIS 2019 ŞEKERDEN ARINMA 30. GÜN SPOR: YOK C cranial

canim nasil yapiyosun yogurt kürünü?

26 ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 172. GÜN Sabah Mercimek çorbası Öğlen Fırında karnabahar Süzme peynir Akşam 1 mandalina Tavuk döner SPOR: Tibet 21 tekrar Döner baya ağır geldi . push ; C cranial

22 MART 2020 ŞEKERDEN ARINMA 64. GÜN SABAH 8 aç karnına sirkeli su 1 haşlanmış yumurta 2 3 ceviz Ara 16.30 salata bulgur pilavı arap kebabı Ara 21.00 1 muz havuç SPOR: Tibet 21 tekrar . push ; C cranial

Kilo verince hissedilen özgüven ve mutluluğun yerini hiç bir şey tutamaz:)

Nasıl başardınız bende duygularımla beslenmeyi bırakmaya çalışıyorum ama ara ara geri dönüyor malesef

17 HAZİRAN 2019 ŞEKERDEN ARINMA 42. GÜN SPOR: TİBET 21 TEKRAR C cranial

Güzelmis ben de uygulamak istiyorum. C cranial

7 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH Menemen 1 dilim hindi füme Yeşillik Peynir ÖĞLEN 2 dilim tahinli altın kek Fırında kabak mücver Et ARA Üzüm AKŞAM Yarım şişe içki Patates kızartması Ekmek kadayıfı (4 kişi paylaştık) SPOR: Tibet 21 tekrar Eveeet 2 hafta sonunda ilk kaçamağımı yaptım. Hiç pişman olmadım gayet zevvk aldım. Ve daha bir inançla yoluma devam edeceğim. Her şey çok güzel olacak. Her şey yolunda. Her şey benim elimde. Kimse bunu benim yerime yapamaz. Gidip özgürlüğümü elime ben alacağım. Hadi bakalım göreyim seni:)

Diyet yapmıyorum sadece yeme bozukluğumla mücadele içindeyim.. :)

26 TEMMUZ 2020 PAZAR ŞEKERDEN ARINMA 189. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 10.30 sirkeli sU menemen kıymalı yumurta peynir domates salatalık Ceviz Ara 16.00 kuşbaşılı pide ara Akşam 20.00 tavuk şinitzel Patates SPOR: tibet 21 tekrar jillian ripped 3. Hafta - Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evet 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır 5) her gece meditasyon(hayır C cranial

3 OCAK 2020 ŞEKERDEN ARINMA 2. GÜN Sabah Mercimek çorbası 1 haşlanmış yumurta 10 zeytin Peynir Akşam Kağıt kebabı 1 tane bulgurlu dolma SPOR: Tibet 21 tekrar Yıla başlangıç çok iyi hadi bakalım:) C cranial

15 NİSAN 2020 ŞEKERDEN ARINMA 88. GÜN İf 17. Gün Dukan birası 9. Gün SABAH 9.30 sirkeli su 2 tane ev yapımı ekmek az menemen süzme peynir zeytin domates Ara 14.00 et döner ayran akşam - SPOR: Tibet - tekrar Didemfitness 3. Gün + healthy hitt akşam hiçbir şey yemedim acıkmadım da ohhh

9 AĞUSTOS 2020 PAZAR ŞEKERDEN ARINMA 203. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 10.30 sirkeli su fümeli peynirli tost Ara 14.00 mezeler patates kızartması içki Akşam 19.00 antep fıstığı 2 kare bitter tost tereyağlı humus SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred - Pilates çemberi - tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır 5) her gece meditasyon(hayır C cranial

9 ŞUBAT 2020 ŞEKERDEN ARINMA 22. GÜN SABAH açkarna sirkeli su fümeli peynirli omlet Öğlen fellh köfte Pirinçli biber dolmSı Ara Havuç Portakal Akşam Dolma 2 kuru kayısı Ceviz SPOR: Tibet - tekrar - zıplama C cranial

4 OCAK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 2. GÜN SABAH Menemen Peynir Hindi füme Yeşillik ARA 1 portakal Havuç AKŞAM Pırasa 6 kaşık bulgur pilavı Şalgam ARA 1 havuç Birkaç dilim elma Su: 3 lt su Spor : Callanetics 47. Gün 200 zıplama Tibet 17 tekrar Ecece 6 dk basen hareketi 22. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 22. gün Ecece kol hareketi 22. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 45. Gün C cranial

1. HAFTA. PazartesiSalı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi PazarAvantajlarım Listesini okudum2 ltRippedl1 1/6Yenmediİçildi4. gün 21. gün 0.5/18 KeseyapıldıHer Lokmadan Keyif Aldim2ltRippedl1 2/6 Yenmedi İçildi5. gün 22. gün 1/18 Keseyapilmadi 18.30. Gün Boyunca Kendime Kredi Verdim 2ltf Rippedl1 3/63 kaşık İçildi 6. gün 22. gün 0.5/19 Keseyapildi 21.00. Hatırlatıcı Kartlarımı Okudum 2ltfRipped level1 4/65 kaşık İçildi7. gün23. gün 1/19 Keseyapildi21.00./td] Tartıldım 1.5ltRipped Level1 5/6Yenilmediİçilmedi8. gün 24. gün 2/15 Keseyapilmadi 22.30. Karşı Koyma Kasımı Güçlendirdim1ltAraYenilmediIcilmedi 9. gün 25. gün -/- Keseyapilmadi 00.00. Açlığımı ve Can Çekmelerimi Kontrol Altına Aldım 2ltfRipped Level1 6/6Kür 1. gün İçildi10. gün 26. gün -/20Keseyapildi 18.55. Planladıgım Zamanda Yedim 2.5ltRipped level2 1/6Kür 2. gün İçildi11. gün 27. gün 0.5/15 Keseyapilmadi 18.50. Planladıgım Şeyleri Yedim2ltfRipped Level2 2/6 Kür3. gün İçilmedi 12. gün 28. gün 1/- Keseyapilmadi21.00. Kayda Deger Zamanlar Yarattim Ya da Yarattiklarima Baktım 2ltfRipped level2 3/6Kür 4. gün İçildi 13. gün 29. gün -/- Keseyapilmadi 18.45.11 Temmuz1.5ltfRipped Level2 4/6Kür 5. gün İçilmedi 14. gün 30. gün 1/10 Keseyapilmadi 21.30.12 TEMMUZ2ltfRipped Level2 5/6Kür6. gün Icildi15. gün 31. gün 1/15 Keseyapildi 18.00.

28 OCAK 2020 ŞEKERDEN ARINMA 15. GÜN SABAH fırında karnabahar Öğlen 2 bulgurlu dolma Çiğ badem Akşam Kıyma Bulgur pilavı Turşu SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 4. Hafta Eyyy aşkkk nerdesiiiinnn C cranial

ben istiyorum ki sporsuz fit kaliyim C cranial

3 AĞUSTOS 2020 PAZARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 197. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 10.30 sirkeli sU 2 tane yumurta tavada Peynir domates zeytin Beyaz ekmek Ara 16.00. Tavuk döneri ara 18.00 antep fıstığı 2 kare bitter Akşam 19.00 azıcık pilav SPOR: tibet 2 tekrar jillian ripped level 4 4. Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır 5) her gece meditasyon(hayır

24 TEMMUZ 2020 CUMA ŞEKERDEN ARINMA 187. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 10.30 sirkeli sU 1 haşlanmış yumurta menemen süzme peynir Fırında patates patlıcan beyaz ekmek simit Ara 15.00 1 dolma ara - Akşam 20.00 kağıt et 1 dolma Antep fıstığı 3 kare bitter SPOR: tibet 21 tekrar jillian ripped 3. Hafta - Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır 5) her gece meditasyon(hayır C cranial

Tebrik ediyorum hepinizi darisi bana

18 MAYIS 2020 PAZARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 121. GÜN İf 49. Gün Dukan birası 3. Gün SABAH 9.30 sirkeli su 1 haşlanmış yumurta 8 badem Maydanoz 5 zeytin Ara - Akşam 18.10 Kuru fasulye tepside et salata SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness 2. Tur 14. Gün Ergin kalça- bacak 150 çember bir yerde okudum düz karnın sırrı her gün kalori açığı oluşturmakmış biz de oluştururuz bir süre zevkine yediğim her şeye ara vermeyi planlıyorum biraz da böyle deneyelimki gelecek yaza fit olalım bari inşallah

16 TEMMUZ 2020 PERŞEMBE ŞEKERDEN ARINMA 179. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta süzme peynir zeytin salatalık maydanoz ara 13.00 et sote bulgur pilavı salata Ara - Akşam 19.00 kebap ekmek az pilav mezeler iki parça kavun karpuz SPOR: tibet 21 tekrar jillian ripped - 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır 3) en fazla 4 öğün yemek (3 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır 5) her gece meditasyon(hayır

18 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 141. GÜN Sabah Mercimek çorbası Öğlen menemen Peynir Zeytin Öğlen2 Bulgur pilavı Et sote Salata Akşam 2 yumurta haşlanmış 2 küçük dilim hindi füme Peynir Domates SPOR: Tibet 21 tekrar Spor salonu 1. Hafta Aç karna pekmez 45. Gün Bugün de spora gittim zevkliydi gayet olley:)

4 EYLÜL 2020 CUMA ŞEKERDEN ARINMA 229. GÜN Demir hapı (3 ay bitti yenisine geçilcek) D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 kabak detoksu 2. Gün sirkeli su sotelenmiş kabak yoğurt Ara 14. 00 antep fıstığı 2 haşlanmış yumurta Ceviz Ara 17.00 1 yeşil elma Akşam 20.00 kabak sote Yoğurt Ceviz SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred -/30 Pilates çemberi - tane iç bacak Her şey güzel olacak tabiki sadece dahan en güzeli en iyisi sana gelecek hakettiğin gibi olacak inan 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon C cranial

30 NİSAN 2020 PERŞEMBE ŞEKERDEN ARINMA 103. GÜN İf 31. Gün Dukan birası 5. Gün SABAH 8.30 sirkeli su pirinçli sarma 2 yumurtalı fümeli peynirli omlet Süzme peynir Yeşil zeytin Domates Çilek Ara - Akşam 20.00 et sote bulgur pilavı salata antep fıstığı 3 bitter çiko tereyağlı künefe pişmemiş tabiki şeker yok:) SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness 18. Gün b ha gayret benim canım

pardon yanlış oldu:)

1 ŞUBAT 2019 ŞEKERDEN ARINMA 12. GÜN SABAH Menemen Peynir Azıcık yeşillik ÖĞLEN Kısır Lahana AKŞAM Lahana sarması ARA 1 portakal Su: 2 lt su Spor : Tibet 21 tekrar 150 zıplama Ecece 6 dk basen hareketi 46. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 46. gün Ecece kol hareketi 46. Gün At Kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 69. Gün C cranial

22 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 119. GÜN SABAH 1 haşlanmış yumurta Peynir Domates roka Öğlen lübye Akşam lübye 2 kase mercimek çorbası Chia pudıng SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 18. Gün Bikini vücuduna çok az kaldı yılmadan devam C cranial

27 ARALIK 2018 Şekerden arınma - Gün SABAH 1 haşlanmış yumurta 1 muz ARA 3 hurma 6 ceviz AKŞAM 1 parça simit Mezeler Tavuk Künefeee:) Su: 1 lt su Spor : Tibet 15 tekrar Ecece 6 dk basen hareketi 15. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 15. Gün Ecece kol hareketi 15. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 39. Gün C cranial

1 ARALIK 2018 Sabah 1 kase tatlı 1 tabak sarma Öğle Şekerpare Akşam 3 dolma Yoğurt 1 börek Şekerpare Fakat ne yedim ya.. Annemler geldi.. Neyse. Yarasın :) vücudu da şaşırtmak gerek arada :) Şaşırsın yavrum. Asla bu yoldan dönmek yok:) Su: 1,5 litreden fazla su Spor : Tibet 7 tekrar

18 ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 166. GÜN Sabah 1 haşlanmış yumurta Zeytin ÖĞLEN Mercimek çorbası Et sote 1 dolma Ara havuç Yer fıstığı Akşam 2 dolma Et sote SPOR: Tibet 21 tekrar Spor salonu 5. Hafta Aç karna pekmez 73. Gün Mutluyum:) C cranial

4 ARALIK 2018 Sabah Şekerpare Akşamüstü 1 haşlanmış yumurta 1 kase tatlı Akşam Küçük sayılmayacak dilim yaşpasta Hurmalı pasta Biraz et ekmek Antep fıstığı Su: 2 litre su Spor : 38. Callanetics Tibet 9 tekrar At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 19. Gün Bugün güne işe alınmadığımı haber veren mesajla başladım.. O yüzden böyle olduğunu düşünüyorum.. Bizimkiler gittikten sonra da toparlanamadım zaten.. Ama daha fazla salmaya niyetim yok.. Hedefin var.. Amaçların var.. UNUTMA!! Asla pes etme!! SAĞLIKLI YAŞAMAK SAĞLIKLI HİSSETMEK FİT HİSSETMEK GİBİSİ YOK.. HİÇBİR ŞEY OLMAMIŞ GİBİ DEVAM ET LÜTFEN

Yanlarınıza iyi geldimi acaba egzersizler

23 ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 69. GÜN Sabah Mercimek çorbası Öğlen Et sote Salata Akşam Mercimek çorbası Et sote Antep fıstığı SPOR: Tibet 11 tekrar Hastayım biraz umarım iyileşirim... C cranial

BAŞLANGIÇ 25 MAYIS BEL:72 GÖBEK:88 KALÇA:105 13 AGUSTOS 2017 ITIBARIYLE 50 GÜN SEKER ORUCU YAPTIM. 62 GÜN PAKETLİ GIDA YEMEDİM. 25 MAYIS 2017 DUZENLI SPORA BASLADIM JILLIAN 30 DAY SHRED TAMAMLANDI JİLLIAN RIPPED IN 30 TAMAMLANDI 1 AY ZORUNLU ARA VERİLDİ. 29 AGUSTOSA KADAR KADAR EYLÜL 2017 SPOR TAKVİMİ 30 AĞUSTOS 1 saat 10 dakika yürüyüs + skinny jeans 1/15 31 AĞUSTOS 1 saat 10 dakika yürüyüş + skinny jeans 2/15 1 EYLÜL 1 saat 15 dakika yürüyüş + skinny jeans 3/15 2 EYLÜL 1 saat yürüyüş + skinny jeans 4/15 3 EYLÜL skinny jeans 5/15 4 EYLÜL 65 dakika yürüyüş + skinny jeans 6/15 5 EYLÜL skinny jeans 7/15 6 EYLÜL 60 dakika yürüyüş + skinny jeans 8/15 7 EYLÜL Spor yok 8 EYLÜL 70 dakika yürüyüş + skinny jeans 9/15 9 EYLÜL Spor yok 10 EYLÜL Spor yok 11 EYLÜL Spor yok 12 EYLÜL Spor yok 13 EYLÜL 35 dakika yürüyüş 14 EYLÜL Spor yok 15 EYLÜL 45 dakika yürüyüş 16 EYLÜL Spor yok 17 EYLÜL 10 BİN ADIM 18 EYLÜL 10 BİN ADIM 19 EYLÜL 10 BİN ADIM 20 EYLÜL 10 BİN ADIM 21 EYLÜL 10 BİN ADIM 22 EYLÜL 10 BİN ADIM 23 EYLÜL 9 BİN ADIM 24 EYLÜL 1 Saat YÜRÜYÜŞ 25 EYLÜL 10 BİN ADIM 26 EYLÜL 10 BİN ADIM 27 EYLÜL 20 BİN ADIM 28 EYLÜL 17 BİN ADIM 29 EYLÜL 14 BİN ADIM 30 EYLÜL 18 BIN ADIM

gerçekten 145 gündür hiç şeker yemiyo musunuz vallahi bravo şimdi okuyabildiğim kadar programınızı geriye doğru okumaya çalışcam :) sevgiler

21 MAYIS 2021 CUMA SABAH 13.30 omlet peynirli Mercimek çorbası Fırında sebze ÖĞLEN - AKŞAM 19.00 mercimek çorbası Domatesli bulgur Fırında sebze Saat 21.30 4 elmalı pasta şekersiz SPOR: tibet 21 tekrar su iki litreden fazla C cranial

tabii çok sevinirim o zamn sabah ilk işim kitaptan okuduğum cümleleri bulmak olsun :) benmde tekrar düzene girmem lazım şimdilik iyi geceler

12 MAYIS 2020 SALI ŞEKERDEN ARINMA 115. GÜN İf 43. Gün Dukan birası -Gün SABAH 9.30 sirkeli su Azıcık dut 1 haşlanmış yumurta zeytin füme süzme peynir domates 8 badem maydanoz Ara 14.00 kiraz sapı çayı Akşam 18.30 mercimek yemeği mercimekli bulgur turşu salata antep fıstığı 2 kare bitter çiko SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness 2. Tur 8. Gün+45 sn 2 tur ip

26 MART 2020 ŞEKERDEN ARINMA 68. GÜN SABAH 9 aç karnına sirkeli su 2 kıymalı yumurta domates zeytin maydanoz ara 14.00 Havuç Öğlen - Ara - akşam 20.00 et sote salata 2 kare bitter çiko 3 avuç antep fıstığı SPOR: Tibet 21 tekrar video hitt incecik oluyorum:)

30 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 150. GÜN Sabah 1 haşlanmış yumurta Domates Hindi füme 2 dilim ÖĞLEN Nohut yemeği Ara Fıstık ezmeli muz Akşam 2 bardak içki SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 56. Gün Birçok şeyden vazgeçip sadece bunu yapabilirim, çünkü zevk alıyorum.. Her şey güzel artık doğal sürecinde ilerliyorum, yetiyor bana, gözümde kalmıyor, alıştım.. Et olduğunda ekmeğinde gözüm yok, insanların yediği abur cuburda gözüm yok, poğaçalarda gönlüm yok.. büyük bir savaştı ve ben galip geldim. Hayır zayıflamak için değil evet o da var ama ne güzel şeymiş sağlıklı beslenmek.. Allahım daim etsin yolumuzdan saptırmasın inşallah... C cranial

26 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA 100. GÜN SABAH 2 yumurtadan peynirli hindi fümeli omlet Süzme peynir Öğlen 4 ceviz 1 yeşil elma 2 tane bulgurlu biber dolması AKŞAM kakaolu tahinli 2 bitterli yulaf lapası SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 2. Ay hayat devam ediyor:) C cranial

15 MAYIS 2020 CUMA ŞEKERDEN ARINMA 118. GÜN İf 46. Gün Dukan birası -Gün SABAH 9.30 sirkeli su 2 yumurtalı fümeli omlet süzme peynir 8 badem Ara - Akşam 18.30 arap kebabı sarma salata SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness 2. Tur 11. Gün 45 sn ip 80 çember

Demir hapını al ama dikkatli olmalısın. Özellikle de d vitamininde. Ne doz kullanıyorsun bilmiyorum ama benim tahlil sonucum sonrasu doktor yazdığı için kullanmıştım. Vücudun için günlük doz çok çok önemli. Karaciğerin ve özellikle böbreklerin için. Sık kullanma derim. Eğer doktor yazmadıysa asla kullanma.

21 HAZİRAN 2020 PAZAR ŞEKERDEN ARINMA 154. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 10.00 sirkeli sU Menemen Süzme peynir sucuk salatalık zeytin ara 12.00 antep fıstığı 4 kare bitter (7. Kh) 3 kayısı ve kiraz (8. Kh) Akşam 18.00 balık mezeler Azıcık muzlu ceviz SPOR: tibet - tekrar jillian shred 25/30 240 iç bacak

9 MAYIS 2020 CUMA ŞEKERDEN ARINMA 112. GÜN İf 40. Gün Dukan birası 14. Gün SABAH 10.00 sirkeli su sarma menemen fırında patates patlıcan Ara 14.30 sarma Akşam 18.30 sarma azıcık antep fıstığı SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness 2. Tur 5. Gün+45 sn 4 tur ip atlama d Ben pes etmek nedir bilmem.) C cranial

19 MART 2018 KİLO: TOK KARNA 66.2

18 NİSAN 2020 ŞEKERDEN ARINMA 91. GÜN İf 19. Gün Dukan birası 12. Gün SABAH 11.00 sirkeli su birkaç peynirli ev yapımı poğaça süzme peynir zeytin domates menemen Ara 14.00 bitterli ballı yulaf lapası Aa 16.00 poğaça akşam 19.30 et köfte salata köz patlıcan SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness 6. Gün ergin hitt. Sanırım biraz iç bacak çalışmalıyım

17 ARALIK 2018 Şekerden arınma 13. Gün SABAH 2 kuru kayısı 1 haşlanmış yumurta 2 dilim hindi füme Domates Peynir Maydonoz Yarım tambuğday poğaça ARA 2 hurma 4 ceviz AKŞAM 1 buçuk tambuğday poğaça 4 köfte Yoğurt ARA 1 yaş hurma Su: 6 bardak su Spor : Ecece 6 dk basen hareketi 6. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 6. Gün Ecece kol hareketi 6. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 30. Gün C cranial

Maşşallah çok azimlisin bende yeni başladım evde kendi çapımda bişeyler yapmaya çalışıyorum ama şu göbek. Yağları için olan kürü bende denicem umarım faydalı olur 3 kaşık yoğurt+ 1 çay kaşığı pul biber+yarım limon yatmadan yarım saat önce başarılar...

24 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN Sabah 2 yumurtadan peynirli hindi fümeli omlet Zeytin 8 9 Domates ARA Mandalina 2 avuç antep fıstığı Fırında karnabahar Akşam birkaç çatal yaş pasta 1 peynirli milföy 2 tane mısır gevrekli tatlı SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 50. Gün Bir şeyi yemiş olmak için yediğimi hissettiğim an bırakıyorum, eskiye dönerim diye korkmuyorum çünkü artık bilincim bedenim beynim tamamen değişti, artık sağlık odaklıyım ve duygularımı yiyeceklerle beslemiyorum. Mutlu ya da üzgün ya da yorgun olduğumda değil gerçekten acıktığımda sağlıklı yiyeceklerle bedenimi dolduruyorum. Çünkü doğru olan bu. Beslenmeyi savaşa dönüştürmemek gerek. Böyle böyle olacak böyle böyle...

7 EKİM 2020 ÇARŞAMBA ŞEKERDEN ARINMA 262. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 29. Gün D vitamini(15 haziranda başlandı) ara Aspir yağı 5. Gün SABAH 7.30 peynir domates 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi Ara 13.00 1 haşlanmış yumurta ceviz peynir domates Akşam 19.00 domatesli bulgur salata fırında patlıcan turşu SPOR: tibet 21 tekrar jillian ripped 2/24 Pilates çemberi 240 tane iç bacak At kılı fırça ve jel sürme 6. Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(10. Gün) C cranial

23 MAYIS 2021 PAZAR SABAH 10.30 Peynirli omlet 6 siyah zeytin domates 10 badem ÖĞLEN - AKŞAM 18.00 birkaç tabak sarma:) 1 wasa Saat 21.30 5 elmalı pasta şekersiz SPOR: tibet - tekrar Jıllıan ripped 3. Hafta 2. Gün 300 topuktan in alçal C cranial

18 HAZİRAN 2020 PERŞEMBE ŞEKERDEN ARINMA 151. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 8.00 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta Süzme peynir 1 dilim hindi füme domates 5 zeytin 6 badem ara 12.00 3 tane ıspanaklı börek Ara 16.00 Et Salata Akşam 20.00 et salata mezeler bulgurlu biber dolması SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred - araaa Disiplin disiplin disiplin:)

Çok iyi geldi. Mutlaka yapın :) B

10 ŞUBAT 2020 ŞEKERDEN ARINMA 23. GÜN SABAH açkarna sirkeli su fümeli peynirli omlet 10 yeşil zeytin Öğlen fellh köfte Pirinçli biber dolmSı Ara Havuç 1 muz Badem Akşam Fümeli peynirli omlet 10 yeşil zeytin SPOR: Tibet 21 tekrar Reformar 2. Ay - zıplama Umarım vücudumda değişiklik gördüğüm zamanlar da gelir

14 EYLÜL 2020 PAZARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 239. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 8. Gün D vitamini(15 haziranda başlandı) ara SABAH 7.30 sirkeli su 1 haşlanmış yumurta Salatalık Ara 13.00 basmati pilav Patlıcan salatası Salata ara 17.00 Üzüm Akşam 21.00 bitterli fıstıklı irmik lapası SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred -/30 Pilates çemberi tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon C cranial

29 HAZİRAN PERŞEMBE VEEE BÜYÜK GÜN :)) JILLIAN 30 DAY SHREDI TAMAMLADIMM :)) Hem de 36 günde :)) Bence harikaa:)) Artik rippede baslayacagim. Bacaklarda cok etkiliymis. Bakalim :)) Bu yolda motivasyonumu sağlayan şeyler : Kendimi cogu zaman bi videoyu ac da hepsini yapmak zorunda degilsin istersen öylece dur ama videoyu aç diye ikna ettim ve etkili oldu :)) fit halimin salonda oturduğunu beni bekledigini ben spor yapmaya baslayinca benimle sevinip mutlu olduğunu hayal ettim ya cok iyi degil mi :)) yarim saat neler yapmiyoruz yarim saat nedir ki vucuduma mi ayiramayacagim yarım saat? Hem isteyen bir yolunu bulur istemeyen ise bahanesini bulur ben bir yolunu buldum :)) VEEE şeker yemedigim de 2. günüm. Kendimi ikna ediyorum. Artik düşünüyorum da insan para verip neden kendini zehirlesin ki. Kisa süreli haz tuzaklari. Yaaa inşallah yapiyorum. Yolum uzun ama cok güzel. Ben kendime çok güveniyorum. Sanki popom kalkti göbek filan baya inceldi yanlar gitti. Ben bu işi basariyorum :))

17 OCAK 2019 SABAH Yarımdan fazla simit Peynir AKŞAM İzmir köfte 4 kaşık pirinç pilavı Salata ARA 1 portakal Havuç İnce dilim yaş pasta Bulgur pilavı-et Su: 2lt su Spor : Tibet 21 tekrar 150 zıplama Ecece 6 dk basen hareketi 33. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 33. gün Ecece kol hareketi 33. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 56. Gün C cranial

28 HAZİRAN 2020 PAZAR ŞEKERDEN ARINMA 161. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 10.00 sirkeli sU yağda yumurta peynir salatalık beyaz ekmek ara 14.00 antep fıstığı 3 kare bitter çiko portakal kiraz ara - - Akşam 20.00 kadayıflı muhallebi ballı karpuz Tepsi et Mezeler SPOR: tibet - tekrar jillian shred - C cranial

16 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA 90. GÜN SABAH 1 haşlanmış yumurta Küçük dilim süzme peynir Domates ARA Yeşil çay Yeşil elma 2 salatalık AKŞAM fırında kabak mücver Lübye Salata SPOR: Tibet 21 tekrar Bugün daha az acıktım sanki, gittikçe alışıyorum ve gittikçe daha iyi ve daha da iyi olacağını biliyorum. DüMdüz bir karnım olmasına çoook az kaldı. Biliyorum:) C cranial

2 OCAK 2020 ŞEKERDEN ARINMA 1. GÜN Sabah Mercimek çorbası Öğlen 1 kase mercimekli bulgur Fırında karnabahar Akşam Fırında karnabahar Mercimek çorbası Salata SPOR: Tibet 21 tekrar Merhabaaa 2020:))) 2019 yılının 173 gününü şekersiz geçirmişim.. Nerdeyse 6 ay olmuş.. Bu sene çok daha iyisini yapacağım inşallah.. Hedefler büyük.. Aslında bakarsanız sanırım ağustostan başlayarak yani 4 aydır ilk defa zorlanmadan bu kadar sağlıklı beslendim.. Maşallah diyim kendime.. Birçok şeye hayır diyebildim.. Salatamı yedim, tatlı yemedim, ekmek yemedim, pilav bulgur yemedim.. Ve zorlanmadım duygusal açlıklara kapılmadım.. İştahımı düzene koydum.. Acıktıkça yemeyi doyunca bırakmayı öğrendim. Yemeği zevk unsuru olarak kullanmamayı öğrendim. Peki benim olduğumu nasıl anladım? Yılbaşında kendime izin verdikten sonra ilk gün hiç zorlanmayışımdan ve çabucak sağlıklı yaşama adapte oluşumdan.. Her şeyin güzrl olacağına inancım tam. 2019da işyerimi açtım. Düzen kurmak ister insan amacım buydu işte ama yine tam anlamıyla mutlu değilim. 2020de umarım daha mutlu olurum. Diğer yarımı bulurum inşallah. Baya uğraştım ben kendimle ama aynaya bakınca yine selülitlerimi gördüm. Ben onlardan ve göbeğimden kurtulmak istiyorum. Ne pahasına olursa olsun onlardan kurtulucam. Vazgeçmeyi aklıma bile getirmiycem.. Yapabilirim... yapmam gerekenler: 1) demir hapı kullanmak 2)d vit kullanmak 3) if denemek 4) ceviz ve çiğ badem tüketmek 5) şekersiz beslenmek 6)kese yapmak ve krem sürmek 7)lazere gitmek 8)her lokmada çatalı bırakmak 9)yoğurt yemek 10)pozitif düşünmek ve mutluluk meditasyonları 11)oil puilling ve diş fırçalama Hadi bakalım:) Y Önceki

23 ŞUBAT 2020 ŞEKERDEN ARINMA 36. GÜN SABAH Sucuklu ev yapımı ekmeğe tost Öğlen 5 6 poğaça 1 biberli 1 muz 15 badem Ara Akşam Bulgurlu sarma SPOR: Tibet 21 tekrar Baya kh günü oldu ama olsun bile isteye yaptım, böyle böyle zayıflıcam, incelicem, bu arada şekersi ard arda 21 günüm doldu, çok şükür rabbime her şeyin hayırlısı olsun C cranial

12 HAZİRAN 2020 CUMA ŞEKERDEN ARINMA 146. GÜN Demir hapı SABAH 10.00 sirkeli sU 1 haşlanmış yumurta 3 peynirli ekmek süzme peynir 1 küçük dilim hindi füme salatalık 5 zeytin 3 ceviz ara 17.00 ceviz 1 muz Akşam 19.00 1 peynirli ekmek kıyma tereyağlı humus salata SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 17/30 240 iç bacak

29 EYLÜL 2020 SALI ŞEKERDEN ARINMA 254. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 22. Gün D vitamini(15 haziranda başlandı) ara SABAH 7.30 1 haşlanmış yumurta domates salatalık peynir 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi Ara 13.00 mercimek yemeği Ayran ara 17.00 salatalık Akşam 19.00 et sote Salata Mercimekli bulgur pilavı SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred - Pilates çemberi - tane iç bacak At kılı fırça ve jel sürme - Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(2. Gün) C cranial

28 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 148. GÜN Sabah mercimek çorbası ÖĞLEN Fırında karnabahar Mercimek çorbası AKŞAM Kağıt kebabı Fırında karnabahar SPOR: Tibet 21 tekrar Spor salonu 2. Hafta Aç karna pekmez 54. Gün Bu hafta 4 gün gittim spor salonuna geçen hafta da öyle... Umarım etkisini görürüm

13 MAYIS 2020 ÇARŞAMBA ŞEKERDEN ARINMA 116. GÜN İf 44. Gün Dukan birası -Gün SABAH 9.30 sirkeli su 1 haşlanmış yumurta zeytin füme süzme peynir domates Ara 14.00 tavuk döneri Akşam 18.30 mercimek yemeği salata az pilav antep fıstığı 3 kare bitter çiko SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness 2. Tur 9. Gün

28 MART 2020 ŞEKERDEN ARINMA 70. GÜN SABAH 10 aç karnına sirkeli su menemen süzme peynir zeytin ara - Öğlen 15.00 kıyma salata Ara 17.00 az antepfıstığı 1 portakal akşam 19.00 pirinç Pilav kuru fasülye SPOR: Tibet 21 tekrar alt karın h vücut kendine yeteni biliyor ve daha fazla istemiyor çok şükür bu aşamaya gelebildim çok şükür C cranial

afferin kız sana!!! Öpüyorum seni koccaaamaaan. Duygusal hezeyanlarını bir yere bırakıyorum. Ondan bahsetmiyorum şuan. Sosyal medyayı sildik yine kenara attık daha iyi hissedicem artık. Şu yazıya tekrar tekrar bak. Hayatinin yazdığı yazıya. benim söylemek istediğim şu. Ya maşallah sana. Gittiğin yerde de yaptın sporunu. Haftada 4 kez yapmış oldun. Hem zorsunmadan. Çünkü çok zevkli. Çünkü bu sporun nelere yol açtığını gördün. Ya hiçbir şey için tebrik etmesem bu yüzden tebrik ederim kendimi. Azmettim. Başarıcam. Yani başardım diyemiyorum ama abi giydiğim kısa elbiselerin hepsi şahane durdu. Bacaklarım pürüzsüz selülitsiz diyememama ciddi ciddi acayip düzgünleşmiş. Annem bile dedi seni tebrik ediyorum azmettin ve başardınfitleştindedi. Gerçekten öyle. Günlerce kanter içinde yapılan sporlar, yenilmeyen tatlılar, şimdi düşünüyorum da o tatlıların her birinden yesen şimdiye ne olurdun kim bilir? Yani hepsinden 1 lokma bile alsan kocaman olurdun. Değdi hepsine değdi. Belki hala birikalk tatile gidiyoruz dese ful özgüven gidemem ama artık bu sene böyleyse seneye yüzde yüz yapıcam bı işi. Bacaklarımı fırçalamaya başlıycam yakında kremlerimi sürücem sonraaa aspir yağımı içiceeem yağla çalkalamamıcyapıcam. Koca tatilde sanırım sadece 800 gr almışım. Çok şükür. O da dukan birasıyla gider heralde. gerçekten her şeyi ye o tatlı zehiri şekeri yeme cidden formunu koruyorsun. Darısı herkesin farkındalığına. Abur cubur yerine geçecek o kadaf şey var ki. Protein bar ye bitter ye meyve ye. RAFİNE ŞEKER YEME!!! Fabrikasyon şeyleri para kazanmak için üretiyorlar seni şişiriyorlar. Yapma tatlı kız. Banaaaa gelinceee. Gel kız omzuna kocaman bir öpücük konduracağım. Canım kendiiiiim. Meditasyonları da salladın bu arada kişisel gelişime devam. Biz güzeliz iyiyiz ve günden güne daha iyi olacağız. Yaşamaya devam. Hayatın tümü bana kolaylıkla neşeyle ve ihtişamla gelirrr

13 EYLÜL 2020 PAZAR ŞEKERDEN ARINMA 238. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 7. Gün D vitamini(15 haziranda başlandı) ara SABAH 10.00 sirkeli su Fümeli peynirli tost Ö Ara 13.00 Sarma antep fıstığı ara 2 börek Üzüm Akşam 21.00 peynirli makarna Beyaz çikolata SPOR: tibet -tekrar jillian shred -/30 Pilates çemberi tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (5 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon . push ; C cranial

7 MAYIS 2020 PERŞEMBE ŞEKERDEN ARINMA 110. GÜN İf 38. Gün Dukan birası 12. Gün SABAH 8.30 sirkeli su 2 yumurtalı omlet 5 zeytin süzme peynir domates hindi füme Ara 16.00 Salatalık ceviz Akşam 18.30 Fırında somon patates kabaklı bulgur salata SPOR: Tibet - tekrar didem fitness 2. Tur 3. Gün + 2 tur 45 sn ip d

11 HAZİRAN 2019 ŞEKERDEN ARINMA 37. GÜN SPOR: TİBET 21 TEKRAR C cranial

9 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA 83. GÜN SABAH Yulaflı hindi fümeli omlet Süzme peynir Salatalık ARA 1 dilim şekersiz kek Yeşilçay AKŞAM 1 tane bulgurlu biber dolma Patlıcanlı yumurta SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 2. Ay Bugün dişlerimi temizlettim sızım sızım sızladığı için pek bir şey yiyemedim inşallah biran önce iyileşir C cranial

5 MAYIS 2020 SALI ŞEKERDEN ARINMA 108. GÜN İf 36. Gün Dukan birası 10. Gün SABAH 8.30 sirkeli su 2 yumurtalı fümeli omlet 5 zeytin süzme peynir 6 badem domates Ara 16.00 Salatalık Akşam 18.00 Mercimek yemeği fırında kabak patates salata SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness 2. Tur 1. Gün + 45 snlik 2 tur ip atlama didem 2. Tura başladım olley:)

17 HAZİRAN CUMARTESİ 12 HAZİRAN PAZARTESI gününden beri kaybetme korkusuyla yemiyorum. Okadar rahatim ki cok şükür. Tatile çıktım. Eskiden olsa yeniden bir sondaki pazartesiyi heddf gösterir bir daha yiyemiycem korkusuyla tika basa doldururdum. Ama suan gayet normalim cok sukur. Her gün güzel her gün yaşadığım gün. Iyi davranislar için kredi veriyorum kendime ve gercekten bu ilerledigim hissini veriyor. Harika bir sey bu durum :)

22 AĞUSTOS 2020 CUMARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 216. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 9.30 sirkeli su 2 yumurtalı omlet salatalık hindi füme Peynir 2 incir Ara 13.00 antep fıstığı 3 kare bitter Ara - Akşam 18.00 balık mezeler ekmek meyve SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 11/30 Pilates çemberi 240 tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(özsevgi 13. Gün) C cranial

2 EYLÜL 2021 PERŞEMBE SABAH 8.00 1 haşlanmış yumurta Salatalık ÖĞLEN 14.30 Arap kebabı- bulgur pilavı Turşu Ayran AKŞAM 19.00 et köfte Salata Karpuz SPOR: - Su: 2 lt Takviye: d3k2 Meditasyon hayatına çek 4. Gün

18 HAZİRAN PAZAR VEE 1 haftayi doldurduk çok şükür :) Jillian 19/30 yapildi Yeşilçay içildi :) Biliyorum olacağını, kendime güvenim tam :) Ilerliyorum biliyorum.. Asla dündeki ben değilim. Öğrendiklerimle ilerliyorum. Erken konusmak istemem ama yeme bozuklugumu aşıyorum gibi. Yarin da yiyebilecegimi yiyorum. Son yemegimmis gibi yemiyorum artık. Bi de tatilde yaptim bunu. Her tatilin klasik olayiydi. Dönünce baslarim ye gitsin. Hayir bu sefer öyle yapmadim. Her an degerli. Yine yemedim mi tatlimi böreğimi yedim. Ama son yemegimmis gibi değil tadını cikara cikara :)

5 NİSAN 2020 ŞEKERDEN ARINMA 78. GÜN SABAH 11.30 aç karnına sirkeli su ev yapımı ekmeğe sucuklu peynirli tost menemen ara 15.30 antep fıstığı bitter çiko süzme peynirli ekmek akşam 18.00. salataaz arap kebabı ev yapımı ekmek dukan birası 1. Gün İf 7. Gün SPOR: Tibet - tekrar Alt karın Hiç aç kalmadım bugün sanırım dukan birasından:)

C cranial kilo takibi yapıyor musun? Yoksa sadece yeme alışkanlıklarını mı düzenleme odaklısın? Gözden kaçırmış olabilirim bu hususu. C cranial

1 HAZİRAN PERŞEMBE Yazın ilk gününden merhabalar :) Artık bir şeyleri yazın ilk gününe, ayın ilk gününe, belirli tarihlere ertelemek yok. Su gün baslarim, pazartesi baslarim yok. Bu doğal olan zaten. Başlaman gereken hiçbir şey yok. Inanki bir gün bile yenik dussen düşüncelere dalacaksin hmm napsam şunu mu yapsam şöyle mi sinir koysam diyeceksin ve diyeceksin ki tamam şöyle bir yasak koyuyum kendime veee tabiki pazartesi başlarım. Iki gün sonra da fısssss. Balon söndü. Evet hamurisi orucu yaptin yapabiliyorsun, evet tatlı yemeden gunlerce durabiliyorsun, evet istikrarli bir sekilde sporunu surduruyorsun 40lara yakin callanetics yaptin, günlerce 45 dk yürüdün, jillian 20 gün yaptin, günde 3 litreye kadar sular icebiliyorsun. Evet sen bunlarin hepsini yaptin. Ama bir sey değişmedi. Neden? Çünkü aslinda senin yapman gereken tek şey DUYGUSAL AÇLIĞİ yenmekti. VEE BECERIYORSUN. DUYGUSAL ACLIKLA MUCADELEMDE 6. GÜNÜM. Yemek yerken oluşan yalanci zevk sadece sen yedigin sürece gecerlidir. Yemek bitince uçar gider. Kendini iyi ve güvende hissedebilmek için daha ne kadar yiyebilirsin ki? Soruyorum sana yumruk kadar mideni daha ne kadar doldurabilirsin? Tuvaletin geldi mi tuvalete gidersin, Acıktın mi yemek yersin. Bu kadar zorlaştırmaya inan gerek yok :) Dün malesef sirtimi incittim. spor yaparken. Bugün dinlenmek istedim spor yapmadim. Insallah yarina daha iyi olurum. Ne demistim spor yapabilmek bile cok kiymetli.. Noldu bana nazar mi degdi? Masallah banaaa diyim de içim rahat etsin :)) Yoğurt kürü 8. günümü yaptim, telknde 8. günümü dinleyecegim. Kabak lifi ile bacaklarimi keseledim. Oluyorrr olacak

5 OCAK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 3. GÜN SABAH 1 haşlanmış yumurta AKŞAM 1 ekmek tavuk döner 1 kase mercimek çorbası ARA 1 portakal Su: 3 lt su Spor : Ara

9 MART 2019 SABAH Fırında karnabahar 1 haşlanmış yumurta ÖĞLEN Döner AKŞAM künefe Su: 1lt Spor : Tibet 21 Tekrar C cranial

17 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN Sabah yumurta Peynirli gözleme 1 lokma reçel Domates peynir az bir şey patates biber kızartma Öğlen Akşam et sote Kabak yemeği Yulaflı lapası SPOR: Tibet - tekrar Aç karna pekmez - Gün Bunları yerken suçluluk hissetmemeliyim, çünkü zayıfladım yüzüm de zayıfladı bu hoşuma gitmiyor.. artık sadece sıkılaşmaya odaklanmam gerek...

13 KASIM 2018 Sabah 1 haşlanmış yumurta Beyaz peynir Domates 1 dilim hindi füme Akşam Bulgur pilavı Yoğurt Ara 1 hurma-Ceviz Yeşil çay Su: 2litre Spor : 20. Callanetics Tibet 3 tekrar At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı C cranial

14 AĞUSTOS 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH Yumurta Fırında patates patlıcan Sosis Ekmek ÖĞLEN Nutellalı krep Peynirli makarna AKŞAM Mezeler tavuk Yaş pasta İçki SPOR: Tibet 21 tekrar Düğüne davetliydik de:) C cranial

24 MART 2020 ŞEKERDEN ARINMA 66. GÜN SABAH 8 aç karnına sirkeli su peynir 2 haşlanmış yumurta zeytin domates hindi füme ara 11.00 ceviz Öğlen 13.30 mercimek çorbası ıspanak Ara akşam sarma bulgurlu Antep fıstığı 3 kare bitter çiko SPOR: Tibet 21 tekrar video iç bacak iyice göbeğim küçüldü gibi hadi bakalım:) K

5 ŞUBAT 2019 ŞEKERDEN ARINMA 16. GÜN SABAH Sucuklu peynirli tost Bikaç lokma menemen ARA 1 havuç 1 portakal AKŞAM Karnabahar yemeği Bulgur pilavı Az izmir köfte ARA Tuzlu pasta Su: 3 litreye yakın su Spor : 100 zıplama Ecece 6 dk basen hareketi 49. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 49. gün Ecece kol hareketi 49. Gün At Kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 72. Gün C cranial

başarabilenlere bravo

Çok sağolun

12 AĞUSTOS 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH 1 izmir bombA ÖĞLEN Yarım poğaça Yarım ıslak kek AKŞAM Et ekmek Biraz düzensiz oldu özel durumlar sebebiyle olsub ama biz dolaşır dolaşır yine doğru yolu buluruz :) SPOR: Tibet 21 tekrar C cranial

21 ŞUBAT 2020 ŞEKERDEN ARINMA 34. GÜN SABAH açkarna sirkeli su 2 fümeli peynirli omlet Peynir Öğlen pirinçli sarma Ara Badem Akşam mezeler SPOR: Tibet 21 tekrar Evvet yine süper bir şekilde devam ediyorum maşallah bana devam devam devam:) C cranial

1 AĞUSTOS 2020 CUMARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 195. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 10.30 sirkeli sU menemen kıymalı yumurta ıspanaklı börek Ara 14.00 kadayıflı muhallebi ballı Et döneri ara - Akşam 19.00 tavuk şiş mezeler SPOR: tibet 21 tekrar jillian ripped -Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evet 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır 5) her gece meditasyon(hayır C cranial

27 MART 2020 ŞEKERDEN ARINMA 69. GÜN SABAH 9 aç karnına sirkeli su 2 fümelli peynirli yumurta domates zeytin maydanoz ara 14.00 ceviz Öğlen - Ara - akşam 19.00 salata Mercimekli bulgur mercimek yemeği kare bitter çiko 3 avuç antep fıstığı Gece 21.00 1 portakal Havuç SPOR: Tibet 21 tekrar - hayat bu aralar garip ama her şey çok güzel olacak [ C cranial

11 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 110. GÜN SABAH Kahve 1 avuç ceviz 1 hurma Öğlen Antrikot et Sebzeler Akşam 1 kadeh içki SPOR: Tibet - tekrar Aç karna pekmez - Gün Ve elimde olmasına rağmen yani bozabilecek olmama rağmen güzel beslenmem müthiş, demek ki içselleştirmişim zorunluluk olarak değil de olması gerektiği gibi görüyorum çok şükür:) C cranial

22 EYLÜL 2020 SALI ŞEKERDEN ARINMA 247. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 16. Gün D vitamini(15 haziranda başlandı) ara SABAH 14.00 2 haşlanmış yumurta domates salatalık maydanoz süzme peynir Ara 14.00 tavuk dürüm Hurma ara - Akşam 19.00 peynirli börek Et sote SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 26/30 Pilates çemberi 240 tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon C cranial

ben de uzun zamandır spor ve diyet yapmaya çalışıyorum. sık sık bozuyorum diyeti ve kaçamaklar yapıyorum ama yine de elimden geldiğince dikkat etmeye de çalışıyorum

7 OCAK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 5. GÜN SABAH 1 haşlanmış yumurta Hindi füme Peynir 1 parça simit Tuzlu yoğurt ARA 1 portakal AKŞAM Ispanak yemeği Et 4 kaşık nohutlu pirinç pilavı Su: 2.5 lt den fazla su Spor : 150 zıplama Tibet 17 tekrar Ecece 6 dk basen hareketi 24. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 24. gün Ecece kol hareketi 24. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 47. Gün C cranial

4 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA 79. GÜN SABAH 2 yumurtadan yulaflı peynirli omlet Roka Salatalık ÖĞLEN Mercimek yemeği 1 buçuk fırında makarna Yeşil çay AKŞAM Kağıt et(1 dilim bile ekmek yemedim mutluyum:) Salata Activia 1 bardak kefir SPOR: Tibet 21 tekrar Probiyotiklerle dolu bir gün şifa olsun bana inşallahh C cranial

26 HAZİRAN 2020 CUMA ŞEKERDEN ARINMA 159. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 8.30 sirkeli sU yağda 2 yumurta peynir salatalık zeytin ara 14.00 mercimekli bulgur pilavı salata turşu kayısı kiraz ara - Akşam 19.00 mercimekli bulgur salata antep fıstığı 3 kare bitter SPOR: tibet -tekrar jillian shred ara tamamen Dinlendirdim bugün vücudu:)

2 ŞUBAT 2019 ŞEKERDEN ARINMA 13. GÜN SABAH Menemen Peynir Azıcık yeşillik ÖĞLEN Lahana sarması 1 dilim elma-portakal- havuç AKŞAM 2 milföy Köfte Mercimek çorbası Su: 2,5 lt su Spor : Tibet 21 tekrar 150 zıplama Ecece 6 dk basen hareketi 47. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 47. gün Ecece kol hareketi 47. Gün At Kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 70. Gün C cranial

6 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA 81. GÜN SABAH Peynirli omlet 1 dilim hindi füme Yeşillik Fıstık ezmeli muz ÖĞLEN Activia 1 avuç karışık kuruyemiş 1 yeşil elma Yeşil çay AKŞAM Mezeler Tavuk ızgara-bulgur pilavı SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 2. Ay İlk defa bir düğünde içmedim, tek lokma ekmek yemedim, pasta yemedim.. bu sefer motivasyonum inancım tam.. O dümdüz karınlı insan ben olacağım.. Zor değil. İnan zor değil. Ne olur hiçbir şey kafanı karıştırmasın. Yolundan dönme lütfen. Yaptığın her kaçamak süreci uzatır. Yıllardır uzayan bu süreç bitsin artık. Lütfen. Bitsin artık ve ömrün boyunca fit yaşa. Sen bunu hakediyorsun. Zaten çok kolay. Hiç aç kalmıyorsun. Sağlıklı beslenmek çok kolay ve keyifli. Yediğinden zevk alıyosun gündem güne inceldiğini hissedip mutlu oluyorsun. İnancın artıyor. Her yerin güzelleşiyor. Devam:)

30 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 125. GÜN SABAH 1 haşlanmış yumurta Süzme peynir Yeşillik Fırında karnabahar Domates Öğlen fırında karnabahar Yeşil fasulye yemeği Birkaç ceviz Akşam Kağıt et Salata Fırında karnabahar Turşu SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 26. Gün Harikayım hedefe adım adım... C cranial

27 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH chialı kakaolu ballı puding Öğlen protein bar Latte 2 muz Ayran AKŞAM kakaolu Tavuk şiş Salata 2 çatal yaşpasta 1 küçük poğaça SPOR: Tibet - tekrar Ortamlarda da yiyip, en önemlisi pişman olmadan, rahatsızlık hissetmeden, en güzeli bu, en güzeli... C cranial

26 AĞUSTOS 2019 ŞEKERDEN ARINMA 70. GÜN SABAH 1 Haşlanmış yumurta Bir parça peynir ÖĞLEN Fırında patates patlıcan güveç bikaç lokma ARA 7 badem AKŞAM 2 parça biftek 3 kaşık lübye Roka salatası SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 9. Seans Bugün 300 gr yağ almış olarak indim cihazdan. Bundan sonra sağlıklı besleneceğim. Yani vücudumu şefkatle beslemeye başlayacağım. Çok şey yedim. Çok. Dönerler, poğaçalar, mantılar, pideler, pastalar, pilavlar, ekmekler, gofretler... Sağlıklı beslenmeye geri döneceğim. Uçuğum bile çıkıyordu az kalsın vitaminsizlikten. Artık özgürlüğü hakettiğini biliyorsun. Çok hakediyorum. O işte rahat olmayı:) En büyük motivasyonun bu olsun. Rahat ve özgür olmak. Vira bismillah. 26 AĞUSTOS 2019 bu tarihi unutma:)

7 OCAK 2020 ŞEKERDEN ARINMA 6. GÜN Sabah Mercimek çorbası Fırında karnabahar Öğlen Fırında karnabahar Süzme peynir ara havuç Ceviz Akşam fümeli peynirli omlet SPOR: Tibet 17 tekrar Reformer 1. Ay Spor sonrası sadece yumurta yedim çok doymadım ama olsun sağlıklı ve hafif oldu spordan sonra hep böyle beslensem iyi olacak:)

6 MAYIS 2020 ÇARŞAMBA ŞEKERDEN ARINMA 109. GÜN İf 37. Gün Dukan birası 11. Gün SABAH 8.30 sirkeli su menemen 5 zeytin süzme peynir domates hindi füme Ara 16.00 Salatalık çilek Akşam 18.30 Fırında somon patates salata SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness 2. Tur 2. Gün + Oryantal d yani eninde sonunda olacak, hedef neydi, incecik olsun selülitsiz olsun sallanmasın bacaklar, full özgüven dolu olalım, bence hayatımın fizik olarak en iyi dönemindeyim, oley oley oley.)

10 KASIM 2018 Sabah 1 haşlanmış yumurta Peynir Yeşil zeytin Domates 1 dilim tam buğday ekmeği Ara Mantı Pide Ara Nohutlu tavuklu pilav Akşam Tavuk şiş Meze Tatlı Vallahi yazarken utandım :) Çok yedim çok. Ama yiyen bi grupla gezmek çok zor. Oldu bi kere. Dengeleriz evelallah :) Su: 1 litre Spor : 18.500 bin adım yürüyüş

13 ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 162. GÜN Sabah fümeli peynirli 2 yumurtalı omlet Zeytin ÖĞLEN Mercimek çorbası Fırında karnabahar Ara Havuç Akşam Kağıt kebabı Fırında karnabahar Turşu SPOR: Tibet 21 tekrar Spor salonu4. Hafta Aç karna pekmez 69. Gün Sağlıklu beslenince midem de ruhum da rahat ediyor.. çok şükür..

tabiki de ustesinden geleceksin. Tam olarak nedir sorun paylasmak ister misin? C cranial

15 HAZİRAN 2020 PAZARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 149. GÜN Demir hapı SABAH 8.00 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta Süzme peynir 1 dilim hindi füme 5 yeşil zeytin Salatalık ara 14.00 2 tane dolma (kh 1) Salata Akşam 20.30 et sote salata SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 20/30 240 iç bacak tuğçe alpay 4. Hafta

27 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 123. GÜN SABAH 2 haşlanmış yumurta 1 dilim hindi füme Domates Öğlen barbunya yemeği 1 kase mercimek çorbası Akşam Kebap soğan salatası SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 23. Gün Zafere adım adım :) C cranial

5 TEMMUZ ÇARŞAMBA Ve artık gerçekten bir şeylerin degistiginin farkındayım. Eskiden tatilde olunca sanki orda olan her sey Memleketimde de yokmus gibi her şeyi yemek isterdim. Sanki tatil tıka basa yeme yeriydi. Ben yiyebileceklerimi evde de yerdim ama dikkat ediyordum yediklerime. Dışarı çıkınca ne değişiyordu ki? Yine aynı bendim yine ayni sekilde fit bir vücut arzuluyordum hem de cok arzuuyordum :) Bunun bilincine vardım iste. Cok şükür ilerlemek o kadar mutlu ediyor ki beni. Şöyle diyorum : Bu bana yasak değil bana hiçbir sey yasak değil sadece istedigim cok istedigim fit vucuda kavusmak için bunu suan yememeyi tercih ediyorum. Ve kilo verip sonra geri almayan insanlarin çoğunun hayatini yaptiklari her gun yaptiklari seçimler degistirmistir. Ben de her gün sağlıkli seçimler yaparak hayallerime yürüyorum :)) Bir yazı gördüm çok hoşuma gitti. Diyorki cogu zaman hissettiklerimizi ve duygularimizi biz kontrol edemeyiz bizim kontrolumuz altinda degildir. Ve duygularımiz aksiyonlarimizi etkiler. Ancak aksiyonlarimiz bizim kontrolumuzdedir. O yuzden şöyle demeliyiz: AKSIYONLARIMI DUYGULARIM DEĞİL BEN KONTROL EDERİM. Böyle ilerlediğim sürece zafer çok yakın. Biraz da olsa inceldigimi görmek beni öyle mutlu ediyor ki. Hedefime ulasacagima yüzde yuz eminim. JILLIAN RIPPED LEVEL1 5/6 tamamlandi. Oluyoorr :))

4 TEMMUZ 2020 CUMARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 167. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 10.30 sirkeli sU menemen peynir salatalık tereyağı ev yapımı ekmek Çiğ kuruyemiş Bitter çiko cevizli sucuk ara 16.00 kiraz Çekirdek Akşam 21.00 balık salata mezeler SPOR: tibet 11 tekrar jillian ripped - - iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon

12 OCAK 2019 SABAH Menemen Kıymalı yumurta Peynir ARA 4 içli köfte 1 havuç 2 küçük kurabiye AKŞAM Kebap Mezeler Azıcık içki 1 küçük baklava Azcık antep fıstığı Havuç Künefee Su: 2 lt su Spor : 220 zıplama Ecece 6 dk basen hareketi 29. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 29. gün Ecece kol hareketi 29. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 52. Gün

4 TEMMUZ 2019 ŞEKERDEN ARINMA 56. GÜN SPOR:TİBET 21 TEKRAR C cranial

22 EKİM 2018 Sabah 2 haşlanmış yumurta Domates Peynir 2 dilim hindi füme 1 dilim tam buğday ekmeği Akşam 1 tabak bulgur pilavı 2 küçük köfte Ara Pulbiberli limonlu yoğurt Su: 2,5 litre Spor : 1. Callanetics

18 ŞUBAT 2019 SABAH Menemen Fırında karnabar AKŞAM Et Biraz pilav Salata ARA Küçük dilim yaş pasta Su: 1,5 lt Spor : Tibet 21 tekrar 100 zıplama Ecece 6 dk basen hareketi 56. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 56. gün Ecece kol hareketi 56. Gün At Kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 79. Gün C cranial

Teşekkür ederim gerçekten duygusal açlığı aştık mı her şey çok daha kolay oluyor:)

11 iTEMMUZ 2020 CUMARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 174. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 11.00 sirkeli sU menemen salatalık 6 Badem peynir ara 14.00 antep fıstığı 3 kare bitter şekersiz sütlaç Ara 17.00 et ve ekmek Akşam 21.00 tepsi et ekmek humus süzme peynir SPOR: tibet 21tekrar jillian ripped 10/24 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır 3) en fazla 4 öğün yemek (5 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(hayır C cranial

Ah sorma ya herkes bana yüzüme zayıflıktan çirkinleştiğimi söylüyor ama hayallerim var benim. Kimi dinlemeliyim? Hayallerimi mi yoksa çevremdeki insanları mı? C cranial

8 OCAK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 6. GÜN SABAH 1 haşlanmış yumurta 1 buçuk su böreği Yarım yarım poğaça AKŞAM Balık Meze 1 lokma ekmek Su: 2lt den fazla su Spor : 200 zıplama Tibet 19 tekrar Ecece 6 dk basen hareketi 25. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 25. gün Ecece kol hareketi 25. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 48. Gün C cranial

18 ŞUBAT 2020 ŞEKERDEN ARINMA 31. GÜN SABAH açkarna sirkeli su Mercimek çorbasu Kabak mücver Öğlen mercimek çorbası Kabak mücver Ara 2 haşlanmış yumurta 1 portakal Badem Akşam Fümeli peynirli omlet Zeytin Domates Beyaz nohut SPOR: Tibet 21 tekrar - Zıplama Yine şahaneyim

26 ARALIK 2018 Şekerden arınma 19. Gün SABAH 2 haşlanmış yumurta 2 dilim hindi füme Peynir ARA 1 muz 5 ceviz AKŞAM 1 tabak kuru fasulye Yoğurt Turşu ARA 1 portakal 1 mandalina Su: 8 bardak su Spor : Callanetics 46. Gün Tibet 15 tekrar Ecece 6 dk basen hareketi 14. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 14. Gün Ecece kol hareketi 14. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 38. Gün C cranial

6 EYLÜL ÇARŞAMBAdan itibaren uygulayacağım düzen 1)açlıktan başım dönüyor, bayılabilirim 2)oldukça açım, huysuzum, bitkinim, karnım gurul gurul 3)epey açım, karnım da guruldamaya başladı 4)acıkmaya başladım 5)ne açım ne tokum 6)biraz tokluk hissediyorum, memnunum 7)tokum, biraz rahatsız hissediyorum 8)tıka basa doydum 9)oldukça rahatsiz oldum, Karnım sancılaniyor 10)galiba kusacagim 1. ACIKINCA YE, DOYUNCA BIRAK 2. HER LOKMANIN TADINI ÇIKAR 3. SADECE YEMEKLE İLGİLEN 4. HAMURİŞİSİZ HAYAT 178 1. gün

26 KASIM 2018 Sabah 2 haşlanmış yumurta Peynir Domates 1 tane hindi füme 1 dilim tam buğday ekmeği Ara 2 tane çikolatalı kestane Fıstık ezmeli tarçınlı yulaf lapası Akşam 1 tane fırında patlıcan Yoğurt Ara 2 hurma 6 ceviz Su: 6 bardak su-yeşilçay Spor : 31. Callanetics Tibet 5 tekrar At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 12. Gün C cranial

25 KASIM 2018 Sabah 1 haşlanmış yumurta Kıymalı yumurta Peynir Domates 1 tane hindi füme 1 dilim tam buğday ekmeği Fıstık ezmesi Akşam 1 sütlü filtre kahve Bir chesecake arkadaşla paylaştık Ara Zencefil zerdeçal pulbiberli yoğurt Su: 1 litre-yeşilçay Spor : 30. Callanetics Tibet 5 tekrar 13 bin adım At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 11. Gün Yihaaa oldu mu sana calleneticste 30. Gün :))) Çook şükür önceki senelerde en fazla 38 gün yapmıştım. Rekora gidiyorumm. Hedefim 100 gün yapmakkk İnşallah yapabilirim. Kendimi nasıl gaza getiriyorum? Bu 40 dakika süren yani 1 saat bile sürmeyen egzersizi yapmamak için hiçbir bahanem yok. Yaptığımda mutlu huzurlu hissediyorum. Hedefime ulaşmak için bir araç bu ve Bunu yaptığım sürece değişim umabilirim, umut edebilirim. Bu kendime ayırdığım çok değerli bir zaman. Hareketlere çok alıştım bırakırsam bu esnekliği kazanmam çok uzun sürer bu kadar kolaylaşmışken asla bırakamam. Bunu yapmasam o 40 dakikalık zamanda yapabilecek daha iyi bir şeyim yok. Çook şükür:)) Bugün kahvaltıdan sonra arkadaşım hiç göbeğin çıkmadı dedi ya :)) ben de kendimi çok iyi hissediyorum. Resmen kalça kemikleri çıktı gibi ollleey. Diğerlerinden hiçbir eksiğim yok. Kimse yazın benim yerime utanmıyor. Kimse benim yerime yaşamıyor. Kimsenin dediği önemli değil. Bu benim vücudum. Ben onu inşallah en iyi haline getireceğim. Sağlıklı beslenmek çok zevkli. Zevkli. Bir amaç uğruna yaşamak güzel. Hem doymak hem sağlıklı beslenmek harika. Allahım sen daim et Korkmuyorum hiçbir yemekten. Arkadaşım gece 11inde yemek yedi. Ben de yiyebilirdim. Ama canım istemedi. Bedenim en iyisini bilir. Yasaksız muhteşem bir hayat. Allahım hep güzel günler nasip et çok şükür sana

10 gün yapmayı düşünüyorum siz hiç yaptınız mı

17 AĞUSTOS 2020 PAZARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 211. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli su 2 haşlanmış yumurta peynir 5 badem salatalık Ara 13.00 fırında patlıcan pilav salata Ara 19.00 1 portakal Antep fıstığı Akşam 21.00 2 haşlanmış yumurta hindi füme salatalık 6 badem SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 6/30 Pilates çemberi 240 tane iç bacak Her şeye rağmen kaldığın yerden devam edebilmek... her gün sporunu isteyerek yapmıyorsundur işte bu gerçek hayat ama disiplin işte yapman gerekiyordur yapıyorsundur... yaz hedeflerimizi unutma bu sefer olmalı... 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(özsevgi 8. Gün C cranial

22 EKİM 2020 PERŞEMBE ŞEKERDEN ARINMA 277. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 10 ekimde bitti D vitamini(15 haziranda başlandı) ara Aspir yağı 20. Gün SABAH 7.30 2 yumurtalı yulaflı peynirli omlet Ara 13.00 tavuk döneri Ara - - Akşam 19.00 bulgur pilavı Fırında patlıcan Azıcık et SPOR: tibet 21 tekrar jillian ripped 11/ 24 Pilates çemberi tane 120 iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(Ara 4. Gün) At kılı fırça ve jel sürme 12. Gün Önceki

23 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 121. GÜN SABAH mercimek çorbası Yarım pizza poğaça Öğlen barbunya yemeği Ara Mandalina Ceviz Yeşil çay Akşam 2 bulgurlu dolma SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 21. Gün Sanırım hamurişi gerçekten acıktırıyor, bugün sabah yedim ve açlık hissettim ama gittim ceviz yedim. Ve kalan börekleri komşuya verdim. Çünkü benim vücudum çöplük değil:) C cranial

25 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA 99. GÜN SABAH 2 yumurtadan yulaflı peynirli hindi fümeli omlet Süzme peynir Az yeşillik Birkaç fırında patlıcan ÖĞLEN Lübye Fırında patlıcan Süzme peynir Çay bardağı kefir AKŞAM mantar yemeği Lübye Salata Kefir SPOR: Tibet 21 tekrar İncecik olmayı kesinlikle hakediyorum, hayallerime yürüyorum:) C cranial

27. ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 173. GÜN Sabah Mercimek çorbası Öğlen fümeli peynirli omlet Portakal Akşam 2 tane bulgurlu biber dolması SPOR: Tibet 21 tekrar Zafer inananlarındır:) C cranial

22 OCAK 2019 SABAH Su böreği Poğaça Çikolatalı çok güzel bir şey:) ÖĞLEN Tavuklu pilav Islak kek AKŞAM 1 buçuk içki Su: 1 lt su Spor : 200 zıplama Ecece 6 dk basen hareketi 37. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 37. gün Ecece kol hareketi 37. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 60. Gün C cranial

7 ARALIK 2018 Şekerden arınma 3. Gün Sabah 1 tane kıymalı yumurta Peynir 5 zeytin Ara 2 hurma Ceviz Akşam 2 et köfte 4 kaşık soslu makarna Avokado sos 2 kaşık mercimek yemeği Su: 1,5litre su - 1 bardak yeşilçay Spor :41. Callanetics Tibet 9 tekrar C cranial

17 OCAK 2020 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH 1 haşlanmış yumurta 10 zeytin Peynir Öğlen nohut leblebi Akşam Mezeler Tepsi et İki lokma irmik helvası SPOR: Tibet 19 tekrar Devam... . push ; C cranial

29 ARALIK 2018 BEL: 70 GÖBEK:84 KALÇA: 100 BACAK: 58 C cranial

11 EYLÜL 2020 CUMA ŞEKERDEN ARINMA 236. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim - Gün D vitamini(15 haziranda başlandı) ara SABAH 7.00 sirkeli su 1 haşlanmış yumurta peynir Salatalık 1 tk fısfık ezme Ara 13.00 Ara 19.00 Akşam 21.00 3 börek 1muz nöbetteydim bittim SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred -/30 Pilates çemberi tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (2 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon C cranial

3 ŞUBAT 2020 ŞEKERDEN ARINMA 16. GÜN SABAH 1 haşlanmış yumurta Peynir Öğlen Mercimek yemeği ara Ceviz Akşam Mercimek yemeği Az karnabahar SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 5. Hafta 120 zıplama Sabah aç karna sirkeli su içmeye başladım hadi hayırlısı C cranial

24 HAZİRAN 2020 ÇARŞAMBA ŞEKERDEN ARINMA 157. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 8.30 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta Süzme peynir salatalık zeytin 7 badem ara 14.00 bulgurlu yaprak sarması Akşam 19.00 et sote 2 kaşık pilav salata 1 dolma Antep fıstığı 3 kare bitter SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 28/30 240 iç bacak gün gelecek kendine teşekkür edeceksin:)

tamam canim bekliyorum :)) B btsh

17 KASIM 2018 Akşamüstü Kakaolu irmik lapası 1 su bardağından biraz fazla su 3 ymk kaşığı yulaf 2 tatlı kaşığı keçiboynuzu özü) Akşam Peynir domates hindi fümeli tam buğday ekmeğe sandviç Biberli omlet Yeşil çay eşliğinde 1 hurma 4 ceviz Su: 2litre Spor : Tibet 3 tekrar C cranial

Ben halimden memnunum ama bu kadar kişi aynı şeyi söyleyince bir şeyleri yanlış mı yapıyorum diyor insan ama pes etmeye niyetim yok.. C cranial

Salatta ve yogurt öğünlerde gerçekten kurtarıcı oluyor hem keyfi artiriyor hem de tokluk süresini uzatuyor bende kendimde bunu farketmistim

Yogurt kuru kesinlikle tavsiye ediyorum. Basarabilirsiniz kizlar

28 NİSAN 2020 SALI ŞEKERDEN ARINMA 101. GÜN İf 29. Gün Dukan birası 3. Gün SABAH 8.30 sirkeli su 2 haşlanmış yumurta süzme peynir hindi füme zeytin ceviz az fırında karnabahar Ara 14.00 et döneri çilek Akşam 18.30 pirinçli sarma salata SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness 16. Gün b devaam:)

4 AĞUSTOS 2019 ŞEKERDEN ARINMA 67. GÜN SABAH Zeytinyağlı yumurta Birkaç dilim peynir Zeytin salatası Ev yapımı ekmek ARA 1 portakal 1 dilim ananas AKŞAM Mantar yemeği Salata EK Tavuk döner Antep fıstığı Bilmiyorum bütün gün evde oturmaktan heralde sıkıntı bastı ve bir türlü doyduğumu hissedemedim o yüzden döner yedim ama asla pişmanlık yok nötrüm hayatta her şey bizim için:) SPOR: TİBET 21 tekrar C cranial

1 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 127. GÜN SABAH 2 haşlanmış yumurta Yarım avokado Süzme peynir Yeşillik Öğlen Bulgurlu sarma Akşam türlü Salata Köfte 2 bardak yeşilçay gün içinde SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 28. Gün Adım adım özgürlüğe ve inceliğe:)

14 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 112. GÜN SABAH 2 haşlanmış yumurta Domates Hindi füme Öğlen 1 mandalina Lübye Salata Akşam 1 mandalina Biftek Salata 1 kase mercimek çorbası SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 3. Ay Aç karna pekmez 10. Gün Olllleeeyy olleeey her şey çok güzel C cranial

Arada bakıyorum nasıl gidiyor diyw takip ediyorum sizi de. Dikkatimi çekti ara öğünde zencefil zerdeçal yoğurt yapmışsınız. Çok güzel bir ara öğün ama bilmiyorsunuzdur belki diye söylemej istedim. Zerdeçal ın vücut tarafından kullanılabilmesi için biraz zeytinyağı ve anında öğütülmüş tane karabibere ihtiyacı var. Böylece DNA onarımını sağlıyor. Daha fazla yararlanabilelim diye söylüyorum ben her sabah aç karnına yapıyorum

14 MAYIS 2020 PERŞEMBE ŞEKERDEN ARINMA 117. GÜN İf 45. Gün Dukan birası -Gün SABAH 9.30 sirkeli su 2 haşlanmış yumurta zeytin füme süzme peynir domates 8 badem Ara 15.00 Çilek erik salatalık Akşam 18.30 arap kebabı ev yapımı ekmek salata SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness 2. Tur -

10 KASIM 2018 Sabah 1 haşlanmış yumurta Peynir Yeşil zeytin Ara Et Yoğurt Akşam Mercimek çorbası Nohut yemeği-az bulgur Ara Büskivi-çay Su: 1 litre Spor : 17. Callanetics+ 13 bin adım yürüyüş Sporumu da yaptım ollley :)

7 ŞUBAT 2020 ŞEKERDEN ARINMA 20. GÜN SABAH açkarna sirkeli su Mercimek Çorbası Öğlen Balık Salata Şalgam ev yapımı Ara Havuç ceviz Akşam kıyma Bulgur pilavı muzlu tahinli cevizli yulaf lapası(bunu çok beğendim hep böyle yapıcam SPOR: Tibet 21 tekrar 170 zıplama Fitliğe adım adım:) C cranial

22 ŞUBAT 2020 ŞEKERDEN ARINMA 35. GÜN SABAH açkarna sirkeli su menemen Peynir domates zeytin hindi füme Öğlen Somon Salata Ara Badem tarçınlı yulaf lapası Akşam somon Salata 2 kuru kayısı SPOR: Tibet 21 tekrar Olley yine şekersiz:) C cranial

Merhaba begenmenize çok sevindim. Aslında kilo vermekten çok yeme bozukluğumu aşmaya çalışıyorum. Onu başarinca da kilolar kendiliğinden gider diye umuyorum. Her zaman beklerim insallah siz de hedefinize ulasirsiniz :)

4 ŞUBAT 2020 ŞEKERDEN ARINMA 17. GÜN SABAH açkarna sirkeli su Kabak mücver Öğlen 1 haşlanmış yumurta Portakal Havuç 2 bardak yeşilçay Badem Akşam 3 şiş kebap Mücver SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 5. Hafta 130 zıplama Hedefim yaza kadar tatlı yememek bakalım başarabilecek miyim:) C cranial

19 ŞUBAT 2019 SABAH Menemen Peynir ARA Çikolatalı büskivi AKŞAM Bulgur pilavı Su: 1,5 lt Spor :

5 ŞUBAT 2020 ŞEKERDEN ARINMA 18. GÜN SABAH açkarna sirkeli su Kabak mücver Mercimek çorbası Öğlen 1 haşlanmış yumurta 1 bardak yeşilçay Badem Akşam mercimek çorbası Mücver SPOR: Tibet 21 tekrar 160 zıplama İncecik oluyorum:) C cranial

canim ben baslamadim. Ramazanda geldi bakiyim iftardan sonra yerim kalicakmi:) aslinda cok istiyorum ama susatir falanmi sahurda yiyip yatsam?

10 OCAK 2020 ŞEKERDEN ARINMA 8. GÜN SABAH Menemen Zeytin Peynir Yeşillik Öğlen Ceviz Akşam Mercimek çorbası Bulgurlu ıspanak yemeği SPOR: Tibet 19 tekrar Reformer 1. Hafta öğle yemeği yemeye vakit bulamayacak kadar yoğundum daim olsun inşallah C cranial

2 OCAK 2019 Şekerden arınma 1. Gün SABAH 1 haşlanmış yumurta Peynir Hindi füme 2 lokma simit ARA 1 portakal 10 badem AKŞAM Karnabahar yemeği 4 kaşık bulgur pilavı 1 kase yoğurt 2 dilim elma Su: 3 lt su Spor : 150 zıplama Tibet 17 tekrar Ecece 6 dk basen hareketi 20. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 20. gün Ecece kol hareketi 20. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 43. Gün C cranial

Bel 72, göbek 88 nasıl oluyor?

13 HAZİRAN 2020 CUMA ŞEKERDEN ARINMA 147. GÜN Demir hapı SABAH 10.00 sirkeli sU menemen peynirli omlet peynir zeytin çok az simit domates salatalık ara 14.00 1 fella. s bar Akşam 18.00 güveçte tavuk mezeler salata SPOR: tibet -tekrar jillian shred 18/30 240 iç bacak Tuğçe alpay 3. Hafta

30 OCAK 2019 AKŞAM TOK KARNA GÜNCEL KİLO 62,5

22 MAYIS 2019 ŞEKERDEN ARINMA 27. GÜN SPOR: TİBET 21 TEKRAR C cranial

28 ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN Sabah Mercimek çorbası 1 haşlanmış yumurta Öğlen 2 tane bulgurlu dolma Akşam Fırında karnabahar 3 tane ev yapımı kurabiye SPOR: Tibet - tekrar İştahım yok ve hastayım malesef yeni yıla hasta girmek istemiyorum C cranial

26 MAYIS 2020 SALI ŞEKERDEN ARINMA 129. GÜN İf 57. Gün Dukan birası 11. Gün SABAH 11.30 sirkeli sU fümeli peynirli tost ara 16.00 kadayıflı muhallebi ara 17.30 sarma Akşam 21.00 sarma ve irmik tatlısı SPOR: -jillian shred 2/30 + 150 iç bacak 45 sn ip atlama 2 tur İç bacak videosu tuğçe alpay

17 TEMMUZ 2020 CUMA ŞEKERDEN ARINMA 180. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta süzme peynir zeytin salatalık ara 13.00 kağıt kebabı ekmek Ara - Akşam 19.00 kebap ekmek mezeler azcık çerez SPOR: tibet 21 tekrar jillian ripped - 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır 3) en fazla 4 öğün yemek (3 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır 5) her gece meditasyon(hayır C cranial

14 HAZİRAN 2019 ŞEKERDEN ARINMA 40. GÜN SPOR: TİBET 21 TEKRAR ["

21 TEMMUZ 2020 SALI ŞEKERDEN ARINMA 184. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli sU 1 haşlanmış yumurta zeytin maydanoz salatalık ara 13.00 et sote salata Akşam 21.00 3 dolma Et sote Antep Fıstığı SPOR: tibet 21 tekrar jillian ripped 3. Hafta 3. Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır 5) her gece meditasyon(hayır

20 ŞUBAT 2019 SABAH 1 haşlanmış yumurta AKŞAM Börek Et Su: 1,5 lt Spor : Tibet 21 tekrar C cranial

4 ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 154. GÜN Sabah Mercimek çorbası ÖĞLEN 2 tane bulgurlu dolma Mercimek çorbası Fırında karnabahar Az salata Ara 1 muz Ceviz Akşam Kıymalı yumurta Fırında karnabahar Turşu SPOR: Tibet 21 tekrar Spor salonu 3. Hafta Aç karna pekmez 60. Gün sporu yaptıktan sonra gelen mutluluk... çok şükür C cranial

1 TEMMUZ CUMARTESİ Temmuzun ilk gününden merhabalar :)) Bugün jillian ripped level1e basladim. Sıcaktan mi nedir baya zorladı. Bundan sonra klimali ortamda yapiyim diyorum. Bugun bi arkadaşım belimi sardi ve aa yumusacik dedi sıktı filan. Eskiden olsa bunlar moralimi bozardi. Ama şimdi bozmuyor. Yani insallah :) Ben eminim ki ilerde buraya BAŞARDIIIMM yazacağım. Biliyorum. Emek ediyorum. Çok istiyorum. Artık yılmamak için çok sebebim var. Duygusal açlığı yendim gibi. Allahım bi daha o günlere dondurmesin. Cok cok zor her duygu iniş çıkışında yemek. Bunu yaratan bendim. Ve bunu yok eden de ben oldum. Elimden gelebi yapıyorum. Kendimi sekerle zehirlemiyorum, sporumu yapiyorum, yesilcayimi içiyorum. Oluşum yasasina güveniyorum. Sabrediyorum. Ve bu yolculuktan keyif aliyorum. Ne kadar zor olursa zaferi o kadar guzel o kadar büyük olacak. Yakıp yikacagim ortalığı. Herkesin ağzını açık birakacagim. Evet benim de o eteği giydigimde bacaklarım harika gozukecek. Ben de sıfır göbek incecik belle dolasacagim. Özenen pozisyondan ozenilen pozisyona gececegim. Çünkü doğal olan bu. Yapanlardan hicbir farkım yok. Zafere yürüyorum.

Kilo verdikçe ben de ilk yüzümden veriyorum. Ayrıca yaşla beraber yüzde ister istemez bir çökme oluyor. Çok çok sıkıntılı değilse takılmamak lazım aksi durumda dolgu var, botoks var...

26 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 122. GÜN SABAH mercimek çorbası 2 tane küçük ev yapımı poğaça Öğlen 2 dolma Ara 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi 1 hurma Yeşil çay Akşam İçki SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 22. Gün Aslında karşımıza normalde yemediğimiz bir şey beklemeğimiz anda geldiğinde şöyle düşünmeliyiz bunlar hep var tercih etseydik biz alırdık yerdik ama önümüze gelmiş olması yememiz gerektiği anlamına gelmiyor bu bilinçte olmak ve bu durumlarla savaşmak gerek devam:) C cranial

22 HAZİRAN PERŞEMBE Arkadaslar instgrm kardit habitlab takip etmenizi siddetle oneririm bu yolculuğumda bana çok yardımcı oluyor :) Ilerledigim hissini veriyor cok güzel bir his. Simdi sirada hatırlatici kartlar yazmak var. Artik kendime çok güveniyorum. 11. GÜNÜM. 30. günde ölçü almayi planlıyorum. Ilk gün fotoğraf çekmiştim. Bugun de cektim bi tane ve gerçekten ilerledigimi gördüm. Cok daha iyi olacak, kendime çok güveniyorum. Doydugumdan fazlasıni yemiyorum çünkü ihtiyacim yok :) JILLIAN 23/ 30 + 10 DK ZUMBA + 100 IC BACAK HAREKETİ YAPILDI. KESEMI YAPTIM. Oluyor :)

23 MAYIS 2019 ŞEKERDEN ARINMA 28. GÜN SPOR: TİBET 21 TEKRAR C cranial

1 NİSAN 2020 ŞEKERDEN ARINMA 74. GÜN SABAH 8.45 aç karnına sirkeli su 2 yumurta Hindi füme zeytin süzme peynir domates ara 13.30 havuç Öğlen - akşam 18.00. Lahanalı bulgur pilavı fırında karnabahar salata az kıyma SPOR: Tibet 21 tekrar alt karın bi ifde 3. Günüm dün mesela açlıktan zor uyudum:)) ama yapanlar en iyi yağ eriten yöntemin bu olduğunu söylüyorlar haydi bakalım:) C cranial

27 ŞUBAT 2020 ŞEKERDEN ARINMA 40. GÜN SABAH aç karnına sirkeli su 1 haşlanmış yumurta peynir zeytin Öğlen mercimek çorbası Fırında karnabahar Havuç Ara Yulaf lapası Akşam 2 yumurtalı fümeli omlet Zeytin Peynir Domates SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 2. Ay Eri göbeğim, eri basenim... C cranial

olur ben varim :)

11 AĞUSTOS 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH Simit 1 kurabiye ÖĞLEN 10 tane badem Et döneri Dondurma AKŞAM 1 tane izmir bomba Kebap Salata SPOR: Tibet 3 tekrar C cranial

31 TEMMUZ 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH 2 haşlanmış yumurta Birkaç dilim peynir 2 incir-2 kayısı ÖĞLEN 1 dilim kek 1 tane ekler 2 tane biberli AKŞAM 1 dilim ananas Peynirli makarna 3 biberli SPOR: TİBET 21 TEKRAR C cranial

13 ŞUBAT 2020 ŞEKERDEN ARINMA 26. GÜN SABAH açkarna sirkeli su 1 haşlanmış yumurta Peynir 10 yeşil zeytin Hindi füme Öğlen Yeşilçay Badem Ceviz Nohut Mezeler Et Ara Akşam 2 haşlanmış yumurta Hindi füme 10 zeytin Peynir SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 2. Ay - Zıplama Bugün spor salonunda ölçülerim alındı sanırım biraz incelmişim çoook mutlu oldum bugün nelere nelere hayır dedim poğaçalara künefelerw oley be oley canım bile çekmedi çok fazla empati yapmadım umursamadım maşallah bana maşallah daim olsun inşallah

20 NİSAN 2020 PAZARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 93. GÜN İf 21. Gün Dukan birası 15. Gün SABAH 9.30 sirkeli su 3 yumurtalı peynirli fümeli omlet süzme peynir 5 zeytin domates Ara - Akşam 18.00 Mercimek yemeği et salata turşu SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness 8. Gün hitt. haydii bakalımmm

10 TEMMUZ 2018 AKŞAM AÇ KARNA KİLO:64.4

20 MAYIS 2020 ÇARŞAMBA ŞEKERDEN ARINMA 123. GÜN İf 51. Gün Dukan birası 5. Gün SABAH 11.00 sirkeli su az menemen süzme peynir Ara - Akşam 19.00 salata Az somon sarma SPOR: Spora ara çünkü sakatlandım aferin bana... Offf offfffffff neden

3 MAYIS 2019 ŞEKERDEN ARINMA 34. GÜN SPOR: TİBET 21 TEKRAR 18 BİN ADIM YÜRÜYÜŞ C cranial

12 MART 2020 ŞEKERDEN ARINMA 54. GÜN SABAH 9 aç karnına sirkeli su 2 haşlanmış yumurta Maydanoz Hindi füme Süzme peynir Öğlen 12.30 Et sote Salata bulgur pilavı Ara 17.00 1 fit kurabiye 2 haşlanmış yumurta ceviz Ara - Akşam 21.00 1 avuç kabak çekirdeği havuç çörekotlu yoğurt SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 3. Hafta İncecik oluyorum.)

27 AĞUSTOS 2019 ŞEKERDEN ARINMA 71. GÜN SABAH Limonlu su 2 Haşlanmış yumurta Salatalık 6 badem ÖĞLEN Birkaç lokma kıymalı makarna ARA 10 badem AKŞAM 1 parça biftek Azıcık bamya Mantar yemeği Roka salatası SPOR: Tibet 21 tekrar Psikolojik de olabilir bilmiyorum belkş biraz moralsiz olduğumdan hep açlık duydum. Ama ilk defa böyle hissedince salatalık yedim. 2 salatalık yedim su içtim. Bitti:) Akşamları meyve yemek istemiyorum. Akşamları olabildiğince hafif olsun. Ve öğlen sağlam bir şeyler yemeyi planlıyorum. Hadi bakalım:)

19 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 142. GÜN Sabah Mercimek çorbası Öğlen menemen Peynir Zeytin Domates Öğlen2 fırında kabak Mercimek çorbası Akşam 2 şiş kebap ekmeksiz 1 kase mercimek çorbası Yulaf lapası SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 46. Gün Harika gidiyor incecik oluyorum Maşallah bana:)

1 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH 1 tane izmir bomba 2 lokma kek 1 dolma Öğlen 1 izmir bomba 2 dolma bulgurlu SPOR: Tibet 21 tekrar Evvet bugün de böyle oldu ama güzel olan şey ben artık doyuyorum:) yani algısal olarak zararlı şeyleri yedim diye pişman olmuyor delirip daha fazlasını yemiyorum çok şükür. Doyuyorum resmen. Bu işte en önemlisi psikoloji. Yalnız bazıları zayıfladığım için çirkin olduğumu söylüyorlar napcam? Araştırıyım. Karatay filan. Sabahları kuruyemiş yiyim. Biraz sağlıklı kaloriyi artırayım. Et yiyim bol bol. Hadi bakalım:)

17 HAZİRAN 2020 ÇARŞAMBA ŞEKERDEN ARINMA 151. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 8.00 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta Süzme peynir 1 dilim hindi füme Salatalık maydanoz ara 14.00 et sote fırında kabak salata Akşam 21.00 et sote salata fırında kabak SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 22/30 240 iç bacak Disiplin disiplin disiplin:)

23 KASIM 2018 Sabah 1 haşlanmış yumurta Domates beyaz peynir hindi fümeli sandviç Ara 3 tane çikolatalı kestane Zencefil zerdeçal pulbiberli yoğurt Akşam 4 köfte Yarım et Az yoğurt Su: 1.5litre-yeşilçay Spor : 29. Callanetics Tibet 5 tekrar At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 10. Gün C cranial

27! MAYIS 2020 ÇARŞAMBA ŞEKERDEN ARINMA 130. GÜN İf 58. Gün Dukan birası 12. Gün SABAH 9.30 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta 5 badem Domates Maydanoz ara - Akşam 18.30 sarma tepsi et salata SPOR: tibet 17 tekrar jillian shred 3/30 150 iç bacak 45 sn ip atlama 5 tur

21 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 143. GÜN Sabah 1 yumurtali peynirli hindi fümeli omlet Domates Kabak mücver Öğlen menemen Peynir Zeytin Domates Akşam balık Salata az domatesli bulgur pilavı SPOR: Tibet 21 tekrar Spor salonu ilk hafta Aç karna pekmez 47. Gün Bugün ilk defa biraz fazla sıkıldım, uzun zaman sonra aklıma ilk defa döner yiyip spora gitmemek geldi... ama ne yaptım, spora gittim spordan sonra balık yedim salata yedim:) Sanırım etrafımda kimse olmayınca ben bunalıma giriyorum biraz:) Olsun bir gün öyle olur başka gün ayrı olur hayat bu işte düz çizgide gitmez ki hakkımızda hayırlısını versin allah...

30 AĞUSTOS 2020 PAZAR ŞEKERDEN ARINMA 224. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 10.30 sirkeli su ıspanaklı börek menemen kıymalı yumurta domates zeytin Ara 14. 00 antep fıstığı Ara 17.00 kremali tavuklu mantarlı makarna Akşam 20.00 mezeler tavuk şiş karides SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 15/30 Pilates çemberi - tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(özsevgi 21. Gün) C cranial

31 EKİM 2018 Sabah Et- bikaç lokma ekmek 3 tane kurabiye Akşam 1 haşlanmış yumurta Hindi füme Domates Ara Pulbiberli limonlu yoğurt 10. Gün Su: 3 litre Spor : 9. Callanetics Kahvaltıyla öğünü yer değiştirdim bence çok da güzeeeel olduuu :)) Kendime doğum günümde bir hediye vermek istiyorum, devam devam devam.. Önceki

1 MART 2020 ŞEKERDEN ARINMA 43. GÜN SABAH aç karnına sirkeli su menemen Peynir Zeytin Domates fümeli 2 yumurtalı omlet Öğlen Havuç 10 badem Mercimek çorbası Yeşil çay Portakal Ara Fırında karnabahar Akşam mercimek çorbası Fırında karnabahar Ara Ballı irmik lapası SPOR: Tibet 21 tekrar Bugün baya yedim:) Fit olmanın diyetin en büyük düşmanı evde tv karşısında oturmak bunu bir kez daha anladım.) çok iyi anladım.) bie sayfayı takip ettim bütün gün. Uygulamaya geçirmek istediklerimi yazıyım da unutmuyum: 1) spora gittiğim günler çıkışta sadece çörekotlu yoğurt yemek bir kase 2) 1 yumurta 6 gr protein içeriyormuş kiloma göre 48 gr protein almam gerekiyormuş bence 4 yumurta yemeye çalışsam iyi olur 2si sabah kahvaltıda diğer ikisi akşama doğru olabilir 3) mısır püskülü ve kiraz sapı çayı alınıp akşamları dönüşümlü içilsin 4) dukan birası denensin 5)pilatese gidilmeyen günler illaki bir kardiyo yapılmaya çalışılsın 5-10 dk da olsa yapılsın hitt yapılsın terlensin vücudun her yeri çalışsın 6) zıpla ip atla parmak uçlarına in çık bunu yap 7) kan değerlerine baktır d vitamini ve demir hapına başla 8) akşam geç saatte sindirimi zor şeyler yeme et yeme bunları öğlene bırak lütfen ve çiğ sebzeye ağırlık ver C cranial

5 EYLÜL SALI Merhaba benim tatlı mi tatlı şeker mi şeker günlüğüm :) Yazmayali epey olmuş. Agustos gezmekle geçti. Ama döner dönmez başladım yine sporuma. Bu sefer de skinny jeans yapiyorum. 7. günümü tamamladım bugün. Sıkıla sıkıla da olsa zorlana zorlana da olsa bitkin de düşsem yapıyorum. Pilatesin gerçekten bacaklarimi inceltebilecegini düşünüyorum çünkü. Normalde yürüyüş yapiyordum 5 gündür ama bugun canim istemedi bi sıkıldım filan sonra telaşa kapıldim of yürümedim bacaklarim incelmez ki böyle diye. Ama sonra hatırladim benim ardi ardina günlerce sürdürdüğüm yürüyüş maceralarim olmuştu. Mesela gecen yaz 3 ay 2 günde bire denk gelecek şekilde sürekli yürümüştüm. Peki neden bacaklarim incelmemisti? Çünkü mukemmeliyetcilik pesindeydim. Yapiyor yapiyor mükemmel yapiyor sonraaa birakiyordum.. EE NE ANLADIK? Ben de bugun bunun bilincine vardım ve strese girmedim. Umutsuzluğa kapilmadim. Mükemmel olmak zorunda degildim. Yapabildigim kadar yapacaktim. Ama düzenli yapacaktim. Hayat bu. Elbet iniş çıkışları olacakti hayat hiçbir zaman düz bir cizgide ilerlemeyecekti ilerleyemezdi. BEN ELIMDEN GELENI YAPACAKTIM ZORLANMADAN KENDIMI SIKMADAN.. ZAMANIN ÇOK HIZLI GEÇTİĞİNE O KADAR ÇOK SAHİT OLMUŞTUM KI.. Gercekten ben o yaz bu yaz diyene kadar ömür bitiyordu. Ah gencligim bitiyordu. Bu yaz da aynı şey oldu. Ben yine otele gittiğimde kisacik şortlu ince düzgün bacaklı kizlara bakip iç geçirdim. Gelecek sene kesin olacak dedim!!! Ama ben geçen senelerde de hep ayni seyi diyordum? ? Bunu ne yapacaktik? Artık bir seyler degismeliydi. Bütün yaz instada bikinili sortlu kizlari izledim bir kismi arkadasimdi ve istisnasiz hepsine özendim. Nasıl ozenmiyim? Benim abartisiz 7 8 senedir istedigim şeye sahiptiler. Yani onlar benim hayallerimi yasiyorlardi. Bu artik takıntı miydi bilemiyorum ama özgüven sahibi olmamin yolu buydu. Ben cok girisken cok yasam sevinci olan bir insan değildim. Baskalari kendilerini belki hayat dolu olmalari bicir bicirligiyla ifade ederdi. Ama ben onlarla edemiyordum. Ben vücudumla ifade etmek kendimi sevmek kendime güvenmek istiyordum. Artik bir iliskide bile rahat olmamin yolu buydu bana göre. Cok mukemmel olup hiçbir yerimden utanmamak istiyordum. Ya ben bikini giymek istiyordum. Ben şort giymek istiyordum. BİLİYOR MUSUNUZ? BEN SAKLANMAMAK ISTIYORDUM!!!! Bunu çok istiyor bunun hayalini kuruyordum... Yillardir... Evet sporu surdurebildigimi anlamıştim. Beslenme konusunda ise neyi farketmistim? Yasakladikca daha cok yedigimi. Bugun de pogacalar dönerler havada ucusmustu. Üstelik de her güne tamam bugün son artik yemiycem diye baslarken... Bu süreç beni cok yipratmisti. Aslinda bunlarin mantikli aciklamasi da vardi. Yasaklar bilincaltinda güçlendirmek demekti. Bile bile defalarca ayni şeyleri yapmaya devam etttim. Uzulecegimi yipranacagimi bile bile teselliyi yemeklerde aradim. Televizyon karsisina oturuo yemek yemeyi en büyük zevkim hayat amacim yapmaya devam ettim. Sıkıntılarimda uzuntulerimde asalak gibi yasamimda yemek ve televizyonla ayri bağlar kurdum. Beslenmeyle ilgili cok sey düşündüm cok arastirdim yuzlerce sey okudum bir sürü insta sayfasi takip ettim topikler actim sporlar yaptım ama bir türlü güzel beslenemedim. Iyi beslencem yemiycem dedikce daha cok takintili oldum daha cok yedim yedim yedim... mmm... Veeeeeeeeeee hazirana kadar bu deneyi yapmaya mecburum. Yukardq yazdigim gbi acligim ve toklugumu dinleyerek yediklerimden keyif alarak deneyecegim. Yani normal insanlar gibi. Birçok arastirma mantikli kitaplar zayif insanlar ve zayiflamis insanlar bu savi destekliyor. Yasamimizda hicbir şeyi kendimize sonsuza kadar yasaklayamayiz. Bu sefer olacak. ZEVKINE YEMEK YOK. ACIKINCA YENECEK. YEMEKLE ILGILI FAYDALI BILGILER DIŞINDA HICBIR SEY TAKIP EDILMEYECEK BEYINDE BUNA YER VERILMEYECEK. HADI BAKALIM. HAZIRANA 178 GÜN VAR... COMING SOON İNCECİK BACAKLAR LOADING... HADI BE BİTANEM HADI!!! BIR YAZI DAHA HARCAMA...

13 AĞUSTOS 2020 PERŞEMBE ŞEKERDEN ARINMA 207. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli su 2 haşlanmış yumurta Peynir Salatalık 6 badem 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi Ara 14.00 izmir köfte pilav Salata Akşam 19.00 antep fıstığı 3 kare bitter Akşam 21.00 İzmir köfte pilav SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 5/30 Pilates çemberi 240 tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(özsevgi 4. Gün C cranial

13 AĞUSTOS 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH Menemen Fırında patates patlıcan Sosis Pide ÖĞLEN Sarma Börek Şekerpare AKŞAM Peynirli sosisli makarna Şekerpare SPOR: Tibet 21 tekrar Önceki

17 ŞUBAT 2019 SABAH Kıymalı yumurta Peynir ARA Havuç AKŞAM Peynirli makarna Ispanak ARA Büskivi Su: 1,5 lt Spor : Tibet 21 tekrar 100 zıplama Ecece 6 dk basen hareketi 55. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 55. gün Ecece kol hareketi 55. Gün At Kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 78. Gün Önceki

18 NİSAN 2021 PAZAR SABAH 11.30 fırında patates-karnabahar Biberli kekik Domates Zeytin Öğlen 13.30 sebze suyu 1 armut Akşam 18.30 karnabahar Bulgur pilavı Salata Saat 21.00 antep fıstığı 1 hurma Avokadolu tahinli muz SPOR: tibet - tekrar P90x3 3. Ay 4. Hafta 6. Gün C cranial

15 OCAK 2020 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH Sarma Öğlen kebap Fırında karnabahar ekmek ile Akşam Sarma Bulgur pilavı Yaş pasta Leblebi SPOR: Tibet 19 tekrar Reformer 2. Hafta Abarttığım son gün, ne huzur var ne bir şey, hele yaptığın sporun boşa gideceğini düşündükçe üstüne çöreklenen korku... Ama bunca emeği mahvedemem, devam devam devam... C cranial

17 NİSAN 2020 ŞEKERDEN ARINMA 90. GÜN İf 19. Gün Dukan birası 11. Gün SABAH 9.30 sirkeli su 3 bitter çikolı fıstıklı ballı irmik lapası Ara - - akşam 18.30 kuşbaşı sote salata antep fıstığı turşu SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness 5. Gün ergin hitt. Umarım doğru yoldayım:) C cranial

burayada arkadas ariyorsan su ingilizce kelime ögrenme kismina katilabilirim

13 HAZİRAN 2019 ŞEKERDEN ARINMA 39. GÜN SPOR: TİBET 21 TEKRAR Önceki

6 AĞUSTOS 2020 PERŞEMBE ŞEKERDEN ARINMA 200. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli su 2 tane haşlanmış yumurta 1 salatalık 1 tatlı kaşığı fıstuk ezmesi Ara 13.00 et sote patlıcan salatası Ara 19.00 2 dolma Akşam 21.00 et sote 2 dolma antep fıstığı 2 kare bitter SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 1/30 Pilates çemberi 240 tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır 5) her gece meditasyon(hayır C cranial

15 TEMMUZ 2020 ÇARŞAMBA ŞEKERDEN ARINMA 178. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 11.00 sirkeli sU antep fıstığı 4 kare bitter ara - Ara - Akşam 19.00 hamburger patates SPOR: tibet - jillian ripped - H şişkinlik hissediyorum vücudum güzel hissetmeyi arıyor yarın hemen ona bunu vermeliyim:) 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır 3) en fazla 4 öğün yemek (2 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır 5) her gece meditasyon(evet

22 ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN Sabah serpme kahvaltı Öğlen İki dilim havuçlu kek Çikolata Akşam 1 tane bomba sucuklu peynirli makarna SPOR: Tibet - tekrar Bugün de böyleydi, yeni yıla ne kaldı ki şunun şurasında, güzellikle gelsin... C cranial

17 KASIM 2021 ÇARŞAMBA SABAH 8.00 1 haşlanmış yumurta Salatalık Maydanoz ÖĞLEN 14.00 Et sote-bulgur pilavı Turşu Salata 1 fellas AKŞAM 19.00 et sote- bulgur pilavı Çok küçük simit SPOR: pt 3. Hafta Su: tam bilmiyorum Takviye: d3k2 Meditasyon dişil enerji 2. Ay Önceki

22 MAYIS 2021 CUMARTESİ SABAH 10.30 3 tane elmalı pasta Ev yapımı ekmeğe tost fümeli ÖĞLEN - AKŞAM 18.00 mercimek çorbası Mantar yemeği Peynirli ekmek - börek Saat 21.30 3 elmalı pasta şekersiz 2 peynirli ekmek SPOR: tibet - tekrar Jıllıan ripped 3. Hafta 1. Gün 300 topuktan in alçal 100 iç bacak pilates çemberi su iki litre C cranial

6 MART 2019 ÖĞLEN Döner AKŞAM Pasta Kek Su: 1,5 lt Spor : Tibet 21 tekrar C cranial

23 HAZİRAN 2020 SALI ŞEKERDEN ARINMA 156. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 8.30 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta Süzme peynir salatalık zeytin 7 badem ara 13.00 fırında patates (1. Kh) patlıcan. Ara 16.00 bulgurlu yaprak sarması(2. kh) Akşam 21.00 yaprak sarması (3. Kh) izmir köfte(4. Kh) SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 27/30 240 iç bacak evet biliyorum fazla kh oldu regl yaklaştığı için de olabilir ya da olamaz bana hiçbir şey yasak değil malum ne yersem yiyim vücudum incelecek güzelleşecek ve hayalimdeki halini alacak bedenin senin evin ona iyi bak. Ondan nefret etme. Onu hor kullanma. Bedenini seven ona iyi bakar unutma. Çok mu kolay sanıyorsun her gün kan ter içinde spor yapmak? Hayır değil. Karşısına geç diyorum istersen öylece dur. Ama o videoyu aç. Hep disiplin. İllaki disiplin. Her şey güzel ve daha da güzelcolacak. Selülitler gidecek, bacaklar sallanmayacak. Çok şükür bugünüme

23 MAYIS 2020 CUMARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 126. GÜN İf 54. Gün Dukan birası 8. Gün SABAH 10.30 sirkeli sU 2 yumurtalı omlet süzme peynir zeytin çilek az badem 3 peynirli ev yapımı ekmek Ara 16.00 antep fıstığı 4 kare bitter çiko Akşam 19.00 balık salata havuçlu yoğurt SPOR: -

29 HAZİRAN 2020 haftası yapılacaklar 1) günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon

4 NİSAN 2020 ŞEKERDEN ARINMA 77. GÜN SABAH 9.00 aç karnına sirkeli su 2 yumurta hindi füme zeytin süzme peynir domates ara 14.00 üç tane ıspanaklı börek azcık şekersiz irmikli tatlı akşam 18.00. Az kısır kıymalı yumurta karnabahar pırasa SPOR: Tibet 21 tekrar - yediğin hiçbir şeyden pişman olma:)

Yok ama başladım bende 1 hafta bi deneyecwğim bakalım

31 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 126. GÜN SABAH bulgurlu sarma Öğlen Bulgurlu sarma Aramsı Sanırım 4 lahmacun sayamadım ama nasıl özlemişim:) Ayran Akşam Lorlu 2 yumurtalı omlet Süzme peynir SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 3. Ay Aç karna pekmez 27. Gün Akşam her ne kadar canım sarma çekse de diyette olduğum için değil canım vücudum için omlet yedim sporun üstüne çok şükür çok mutluyum

10 OCAK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 8. GÜN SABAH Tavuk şiş Mezeler AKŞAM Karnabahar yemeği 4 kaşık bulgur pilavı 1 portakal ARA Kefir Su: 2 lt su Spor : 220 zıplama Tibet 19 tekrar Ecece 6 dk basen hareketi 27. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 27. gün Ecece kol hareketi 27. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 50. Gün C cranial

24 OCAK 2019 SABAH Menemen ÖĞLEN Çikolata Bulgur pilavı Turşu Tatlı AKŞAM Tatlı Bulgur pilavı Su: 1 lt su Spor : 100 zıplama Ecece 6 dk basen hareketi 39. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 39. gün Ecece kol hareketi 39. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 62. Gün C cranial

20 EYLÜL 2020 PAZAR ŞEKERDEN ARINMA 245. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 14. Gün D vitamini(15 haziranda başlandı) ara SABAH 10.30 sirkeli su fümeli beyaz ekmeğe tost Azıcık simit Ara 13.00 kısır Pilav Et ara 18.00 Tavuk döneri Akşam 21.00 bitterli irmik lapası SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred -/30 Pilates çemberi -tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon Önceki

29 AĞUSTOS 2019 ŞEKERDEN ARINMA 73. GÜN SABAH Limonlu su Yulaflı omlet Peynir Yeşillik ÖĞLEN 10 badem 1 salatalık AKŞAM 1 tane biber dolması Fırında kabak ve patlıcan Roka salatası SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 2. Ay Kaçamaksız 4. Gün:) Kendimi harika hissediyorum kendime çok güveniyorum bekle beni yaz:)

28 AĞUSTOS 2019 ŞEKERDEN ARINMA 72. GÜN SABAH Limonlu su 2 Haşlanmış yumurta Salatalık Peynir ÖĞLEN 10 badem 1 salatalık AKŞAM Ispanak ve mantar yemeği Roka salatası ARA Muzlu tarçınlı yulaf lapası SPOR: Tibet 21 tekrar Öğlenleri yemek akşam ciddi tokluk sağlıyor. Bundan sonra öğlen yemeye çalışıcam:) C cranial

2 MAYIS 2020 CUMARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 105. GÜN İf 33. Gün Dukan birası 7. Gün SABAH 11.00 sirkeli su peynirli fümeli tost Ara 14.00 kadayıflı muhallebi ballı Ara 16.00 antep fıstığı Akşam 19.00 fırında balık salata SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness 20. Gün+ 4 dk ergin hit b proteine yüklenmek gerek tabi...

28 TEMMUZ 2020 SALI ŞEKERDEN ARINMA 191. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 10.30 sirkeli sU menemen domates salatalık 2 peynirli poğaça Ara 14.00 yoğurt fırında patlıcan patates ara - Akşam 20.00 içki mezeler SPOR: tibet 21 tekrar jillian ripped 4. Hafta 1. Gün güzel geçirilen zaman çok şükür çok keyifliydi özlemişim böyle heyecanları:) 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evet 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır 5) her gece meditasyon(hayır C cranial

27 OCAK 2019 SABAH Menemen Beyaz ekmek ÖĞLEN 1 buçuk dolma AKŞAM KAşarlı şinitzel İçki Su: 1 lt su Spor : Tibet 21 tekrar Ecece 6 dk basen hareketi 42. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 42. gün Ecece kol hareketi 42. Gün C cranial

6 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 105. GÜN SABAH 2 haşlanmış yumurta Maydonoz peynir Domates salatalık Öğlen kahve 5 ceviz 1 dilim elma Biraz peynir Akşamüstü 2 bitter çikolu tahinli azcık muzlu yulaf lapası Akşam Lübye Et yemeği Bulgur pilavı Salata SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 4. Gün Şahane bir beslenme şahane bir hayat çok şükür C cranial

6 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 132. GÜN SABAH 1 kase mercimek çorbası Öğlen Menemen Biraz peynir Domates Zeytin Öğlen Ispanak yemeği Akşam Meze Mantarlı kaşarlı tavuk SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 34. Gün Künefe geldi yemedim, ekmek yemedim.. aramadım da. Artık gerçek lezzetin sadece yemeklerde olduğunu anladım. Çok mutluyum. Ağız tadım değişti. Bu gibi şeyleri canım çekmiyor bile. Maşallah bana. Her şey harika gidiyor

12 ARALIK 2018 Şekerden arınma 8. Gün SABAH 2 kuru kayısı Kıymalı yumurta Domates AKŞAM Fırında karnabahar Yoğurt Turşu 3 köfte ARA 2 kase irmik lapası şekersiz keçiboynuzu özlü Su: 2 litre su Spor : Ecece 6 dk basen hareketi 2. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 2. Gün Ecece kol hareketi 2. Gün Tibet 3 tekrar At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 26. Gün C cranial

16 KASIM 2018 Sabah 1 kase irmik tatlısı Öğle 5 köfte Yoğurt Ara 4 küçük büskivi Akşam Peynir domates hindi fümeli tam buğday ekmeğe sandviç Yeşil çay eşliğinde 2 hurma 4 ceviz Su: 2litre Spor : 23. Callanetics Tibet 3 tekrar At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 4. Gün C cranial

BAŞLANGIÇ 25 MAYIS BEL:72 GÖBEK:88 KALÇA:105 CranialSuLimonlu suJillianDansİç bacakYeşilçay Paketli Gıda YokKabaklifikese30kereçigneYumurta/Badem25 Mayıs 2 ltEvet1/1 6 dk1. gün Hayır 1. gün Hayır Hayır Hayır 26 Mayıs 3ltEvet 1/2 7dk2. gün Hayır 2. gün Evet Hayır Hayır 27 Mayıs 2.75 lt Evet 1/312 dk 3. gün Hayır 3. gün Hayır EvetEvet 28 Mayıs 3ltEvet1/412 dk 4. günHayır 4. gün EvetEvet Evet 29 Mayıs 3lt Evet1/513dk5. gün Hayır 5. gün Hayır Evet 2/20. 30 Mayıs 3ltEvet1/615dk 6. gün Hayır 6. gün Evet Evet 2/20. 31 Mayıs 2ltfEvet1/7 4dk7. gün Hayır 7. gün Hayır Evetyok/yok1 Haziran 3ltEvet AraYok 8. gün Hayır 8. gün Evet Evet1/15 2 Haziran3lt Evet 1/830dk 9. gün Hayır 9. gün HayirEvet 2/12 3 Haziran 1.5ltfEvetAraHayır Hayır Hayır 10. gün Hayır Evet-/-4 Haziran2ltEvet1/94dk 10. gün Hayır 11. gün Hayır Hayır -/-5 Haziran 2ltEvet1/107dk11. gün Hayır 12. gün Evet Hayır -/-6 Haziran 2.5ltEvet11/30 7dk 12. gün Hayır 13. gün Hayır Hayır 2/- 7 Haziran2ltfEvet12/307dk 13. gün Hayır 14. gün Evet Hayır 2/20 8 Haziran 2.5ltEvet13/3020dk14. gün Evet bitti Hayır Hayır -/- 9 Haziran 2.5ltyEvet14/307dk15. gün Hayır bitti EvetHayır 1/20 10 Haziran1ltHayır AraHayır Hayır Hayır bitti Hayır Hayır Hayır 11 Haziran1ltHayır Ara Hayır Hayır Hayır Hayır Hayır Hayır Hayır 12 Haziran1ltHayır Hayır Hayır Hayır Hayır Hayır Hayır Hayir Hayır 13 Haziran 2.5ltEvet15/30 12dk 16. gün İçildi 2. gün Evet Evet 1/15 14 Haziran 3ltEvet16/30 14dk17. gün içildi3. gün Hayır Evet1/15 15 Haziran 3ltEvet17/30 13dk 18. gün Icildi 4. gün Evet Evet 1/12 16 Haziran 1ltEvet18/305dk19. gün Icilmedi5. gün Hayır Evet-/- 17 Haziran1ltHayır Icilmedi 6. gün Hayır Evet-/-18 Haziran2ltEvet19/30 10dk 20. gün İçildi 7. gün EvetEvet-/-19 Haziran2ltEvet20/30Hayır 21. gün İcildi8. gün Hayır Evet-/-20 Haziran2ltHayır 21/306dk 22. gün Icildi 9. gün Hayır Evet-/-21 Haziran 2ltEvet22/3010dk23. gün İçilmedi 10. gün Evet Evet1/1922 Haziran2ltEvet23/3010dk 24. gün İçildi11. gün Evet Evet -/-23 Haziran 1ltHayır 24/30 10dk25. gün Icilmedi 12. gün Hayır Evet 1/16 24 Haziran1.5ltHayır 25/30 8dk26. gün Icilmedi 13. gün EvetEvet0.5/-25 Haziran2ltEvet26/30-27. gün Icildi 15. gün Hayır Evet 1/- 26 haziran 1.5ltfEvet 27/30 - 28. gün İçildi 16. gün Hayır Evet -/- 27 Haziran 1.5ltfEvet28/30 10dk 29. gün İçildi17. gün Evet Evet-/-28 Haziran 2ltEvet29/30 10dk 30. gün İçildi18. gün Hayır Evet 1/2029 Haziran 2ltEvet30/3010dk31. gün Icildi19. gün EvetEvet 1/18 30 Haziran 1.5ltdEvetAraAraAraİçildi 20. gün Hayır Evet0.5/18

2 TEMMUZ 2019 ŞEKERDEN ARINMA 54. GÜN SPOR:TİBET 21 TEKRAR Ndymk :) tek ayak

11 ŞUBAT 2020 ŞEKERDEN ARINMA 24. GÜN SABAH açkarna sirkeli su Mercimek çorbası Öğlen Ispanak yemeği 1 haşlanmış yumurta Ara Havuç Badem Nohut leblebi Akşam Fümeli peynirli omlet 10 yeşil zeytin Et köfte Mercimek çorbası portakal SPOR: Tibet 21 tekrar Reformar 2. Ay - Zıplama Lazere gittim vücudum için bir şeyler yaptığım için kendimi çok mutlu hissediyorum oley oley oley:)

15 ARALIK 2018 Şekerden arınma 11. Gün SABAH 1 haşlanmış yumurta 2 dilim hindi füme ile yapılmış sandviç Peynir ÖĞLE Tavuklu mantarlı krep AKŞAM 1 portakal 5 köfte Yoğurt Su: 6 bardak su Spor : 1 gün spora araaa C cranial

19! HAZİRAN 2020 CUMA ŞEKERDEN ARINMA 152. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 8.00 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta Süzme peynir 1 dilim hindi füme salatalık 5 zeytin 6 badem ara 14.00 kabak mücver salata Akşam 19.00 kabak mücver Domatesli bulgur (3. Kh) SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 23/30 En ciddi mücadele devam ediyor:)

Merhaba, Her sayfayı tek tek okuyamasam da genel olarak okumaya çalıştım. Yeme bozukluğu maalesef bende de var. O bakımdan yazılanlar çok ilgimi çekti. Sizi tebrik ederim. Gerçekten başarmış görünüyorsunuz. Yasaksız beslenme, vücudunuzu dinleme, kendinize saygı; ve özellikle spordaki istikrar takdire şayan. Takipteyim

30 MAYIS SALI Yapıyorum :) Yemenin sonu yok arkadaşlar. Mideniz çöplük değil. Her şey güzel olacak. Çıktığınız yolculuktan zevk alin. Sonucu değil yolculugu sevin. Omur boyu sürdürebileceginiz alışkanlıklar edinin. Ömür boyu ot yiyemezsin ömür boyu diyetisyene gidemezsin ömür boyu bir seyleri yasaklayamazsin. Yasak zaten bilincaltinda guclendirmek demektir. Bize yasak yok bize her sey serbest. Yeter ki vucudumuzu dinleyelim ona istedigini verelim. Kaslarimizi besleyelim. Bir seyleri yasaklayarak kilo verirsen geri alman kacinilmazdir. Kisirdongulere girersin. Hic gerek yok. Ciktigin bu yol dogru ve hep devam etsin inşallah :) Jillianda 6/30 yoğurt kuru 6. gün ve kabak lifi ile kese yapıldı. Her sey cok iyi ve daha da iyi olacak :)

12 TEMMUZ 2020 PAZAR ŞEKERDEN ARINMA 175. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 11.00 sirkeli sU menemen salatalık peynir fırında patates patlıcan 3 kiraz şekersiz sütlaç ara 16.00 antep fıstığı 3 kare bitter Ara - Akşam 19.00 peynirli makarna biftek salata SPOR: tibet 21tekrar jillian ripped 11/24 240 iç bacak pilates çemberi 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon C cranial

13 ARALIK 2018 Şekerden arınma 9. Gün SABAH 1 kuru kayısı Kıymalı yumurta 1 kase irmik lapası şekersiz ARA Fıstık ezmesi sürülmüş 1 dilim ekmek AKŞAM Haşlanmış karnabahar üstüne yoğurt ve salça sos ARA Tarçınlı yulaf lapası üstüne yarım muz dilimledim. Yulafları rondoda çektim mmm puding gibi enfes oldu:)) Su: 7 bardak su Spor : Callanetics 42. Gün Ecece 6 dk basen hareketi 3. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 3. Gün Ecece kol hareketi 3. Gün Tibet 11 tekrar At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 27. Gün C cranial

1 EYLÜL 2021 ÇARŞAMBA SABAH 8.00 1 haşlanmış yumurta Salatalık Ara az menemen Yeşillik ÖĞLEN 14.00 bezelye-pilav Turşu Ara azıcık kısır AKŞAM 19.00 bezelye- pilav İki dilim biberli SPOR: - Su: 2 lt Takviye: d3k2 ye başlandı C cranial

29 HAZİRAN 2019 ŞEKERDEN ARINMA 52. GÜN SPOR:- C cranial

evet herhangi bi meditasyon müziğiyle birlikte kaydettim ama burda önemli olan uyumaya yakın dinlemek o yüzden ben öncesinde kitap okudum uykum geldiği zamanda bu kaydı dinleyip uyudum

12 OCAK 2020 ŞEKERDEN ARINMA 9. GÜN SABAH - Öğlen Kebap Çiğ köfte Mezeler Ekmek yemedim:) Akşam İçki SPOR: Tibet - tekrar Gezdim, dışardaydım ekmek ve tatlı yemedim oley:) C cranial

bu cok guzelmis :) Peki bir muzigin üstüne mi kaydettin? Bi de oncesinde gevseme telkini filan yok muydu ben bi yerde öyle okumustum önce gevseyip sonra böyle telkinleri dinliyormussun

25 MAYIS 2017 BEL:72 GÖBEK:88 KALÇA:105 29 ARALIK 2018 BEL: 70 GÖBEK: 84 KALÇA:100 12 OCAK 2019 TOK KARNA AKŞAM GÜNCEL KİLO: 61,5 30 OCAK 2019 AKŞAM TOK KARNA GÜNCEL KİLO 62,5 18 ŞUBAT 2019 AKŞAM AÇ KARNA GÜNCEL KİLO: 60.7 CranialSuSpor/Adım YoğurtYesilçayŞekerden arınma Televizyon Karsisinda yememe Yumurta/BademKabaklifikeseSon yeme saatiOlumlama17 EKİM 2ltcaylak plan1 Yenmediİçilmedi1. gün 1. gün 1/10 Keseyapılmadi20.501. gün 18 EKİM2.5lt10 bin adimYenildi İçilmedi2. gün 2. gün 2/15 Keseyapilmadi 18.002. gün 19 EKİM 2ltf 10binadımYenildi İçilmedi 3. gün 3. gün 1/15 Keseyapilmadi 18.003. gün 20 EKİM1.5Lltf10binadımyürüyüşyenmedi İçilmedi4. gün4. gün 1/-Keseyapilmadi17.004. gün 21 EKİM 2ltBasen ic bacak hareketi Yenilmediİçilmedi5. gün 5. gun 1/12Keseyapilmadi 18.00 5. gün 22 EKİM 3ltBasen ve ic bacak YendiIcilmedi6. gün 6. gün -/- Keseyapilmadi 18.006. gün 23 EKİM 1lt10BbinadımYenilmedi İçilmedi7. gün 7. gün -/10Keseyapilmadi 18.307. gün 24 EKİM 1lt20binadımYenilmediİçilmedi8. gün 8. gün -/-Keseyapilmadi 19.008. gün 25 EKİM 1lt12BİNADIM Yenilmedi İçilmedi- 9. gün -/10Keseyapilmadi18.309. gün 26 EKİM 1lt10binadimYenilmedi İçilmedi - 10. gun1/-Keseyapilmadi 20.0010. gün 27 EKİM 1ltf8binadımYenilmedi İçilmedi - 11. gün -/- Keseyapilmadi 00.00 11. gün 28 EKİM 1lta6binadimYenilmedi Icilmedi- 12. gün 1/10 Keseyapilmadi 22.00 12. gün 29 EKİM 2lt8binadımYenilmedi Icilmedi-- 1/15 Keseyapilmadi 22.30 -30 EKİM 3ltySporyokYenilmedi Icildi - - -/- Keseyapilmadi21.00 -12 EYLÜL 2ltRipped Level3 1/6Kür 9. gün Icilmedi18. gün 34. gün 1/-Keseyapilmadi19.00. 13 EYLÜL 2ltRipped Level3 2/6Kür 10. gün Icilmedi19. gün 35. gün 1/19Keseyapildi19.22. 17 TEMMUZ1.5ltRipped Level3 3/6Kür 11. gün Icilmedi 20. gün 36. gün -/- Keseyapilmadi22.00. 18 TEMMUZ2ltRipped level3 4/6Kür12. gün Icilmedi21. gün 37. gün -/15 Keseyapildi 22.00. 19 TEMMUZ2ltfRipped level3 5/6 Kür 13. gün İçildi 22. gün 38. gün-/13 Keseyapilmadi 17.30 1. gün 20 TEMMUZ2ltfRipped Level3 6/6Kür 14. gün Icildi23. gün 39. gün 2/13Keseyapildi20.00. 21 TEMMUZ 1.5ltAra- Icildi24. gün 40. gün 1/13 Keseyapilmadi 20.20. 22 TEMMUZ 1.5ltfRipped level4 1/6-Icilmedi 25. gün 41. gün -/20 Keseyapildi22.30. 23 TEMMUZ 2ltRipped level4 2/6-Icilmedi26. gün 42. gün 1/karisikKeseyapilmadi 20.20. 24 TEMMUZ2ltfRipped level4 2/6-Icilmedi27. gün 43. gün 1/15 Keseyapilmadi 22.30.25 TEMMUZ1ltAra-Icilmedi 28. gün 44. gün -/- Keseyapilmadi00.00.26 TEMMUZ1ltAra-Icilmedi29. gün 45. gün 0.5/- Keseyapilmadi 23.00.27 TEMMUZ2ltfRipped Level4 4/6-Icilmedi 30. gün 46. gün -/-Keseyapildi 23.30.28 TEMMUZ 3ltRipped Level4 5/6-Icildi31. gün 47. gün 1/- Keseyapilmadi 19.20.29 TEMMUZ1.5ltAra-Icilmedi 32. gün 48. gün 0.5/- Keseyapilmadi 21.20.30 TEMMUZ 2ltfRipped Level4 6/6 - Icilmedi33. gün 49. gün 0.5/- Keseyapilmadi21.00. 31 TEMMUZ2ltPilates 1/15 - Icilmedi34. gün 50. gün -/15 Keseyapildi18.30.1 AGUSTOS1.5ltAra-Icilmedi35. gün 50. gün -/10 Keseyapilmadi 22.00. 2 AĞUSTOS 2ltfAra -İçilmedi 36. gün 51. gün 0.5/-KeseyapilmadiEvet -/- 27 Haziran 1.5ltfEvet28/30 10dk 29. gün İçildi17. gün Evet Evet-/-28 Haziran 2ltEvet29/30 10dk 30. gün İçildi18. gün Hayır Evet 1/2029 Haziran 2ltEvet30/3010dk31. gün Icildi19. gün EvetEvet 1/18 30 Haziran 1.5ltdEvetAraAraAraİçildi 20. gün Hayır Evet0.5/18 C cranial

Meehaba şekersiz uzun bir zaman olmuş. İncelme mi zayıflama mı oldu sizde

7 AĞUSTOS 2020 CUMA ŞEKERDEN ARINMA 201. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli su 2 tane haşlanmış yumurta 1 salatalık badem kuru üzüm Ara 13.00 ıspanaklı börek Ara 19.00 ıspanaklı börek üzüm Akşam 21.00 börek börek böörek. .. sarma SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred - Pilates çemberi - tane iç bacak çoook yedim Bugün de bu hafta da göbişim acayip çıktı hatalarım her öğlen ve akşam kh yemek ve salatayı çoook azaltmak haaaaaayır eskiye dönüş yok sen artık geri gidemezsin sürekli ileri git aşkım. Ve yemek geç saate kalıyor ona da çözüm bulmak lazım hadiiii sen yaparsın 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır 5) her gece meditasyon(hayır

30 MART 2020 ŞEKERDEN ARINMA 72. GÜN SABAH 10 aç karnına sirkeli su 2 haşlanmış yumurta zeytin süzme peynir 2 dilim hindi füme ara - portakal havuç Öğlen - Ara - akşam 18.00 mercimek yemeği salata az kıyma SPOR: Tibet 21 tekrar Hitt incecik oluyorum oley:) bugün 2 öğün beslendim bunu sürekli yapmaya çalışcam C cranial

10 MART 2020 ŞEKERDEN ARINMA 52. GÜN SABAH 9 aç karnına sirkeli su 1 haşlanmış yumurta Maydanoz Hindi füme Süzme peynir Domates Kırmızı biber 5 ceviz Öğlen 13.00 Mercimek yemeği ayran Ara - Ara 17.30 1 haşlanmış yumurta Havuç Az ceviZ Akşam 18.00 lahanalı bulgur SPOR: Tibet 21 tekrar reformer 3. Ay Kızların yediği patateslere dönüp bakmadım bile canım da çekmedi sanırım iyiden iyiye içselleştirdim bu durumu süper C cranial

9 OCAK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 7. GÜN SABAH 1 haşlanmış yumurta peynir hindi füme ARA 1 portakal AKŞAM 2 kase mercimek çorbası Biraz ıspanak Balık Salata Su: 2.5 lt su Spor : 210 zıplama Tibet 19 tekrar Ecece 6 dk basen hareketi 26. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 26. gün Ecece kol hareketi 26. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 49. Gün C cranial

5 EKİM 2020 Pazartesi ŞEKERDEN ARINMA 260. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 28. Gün D vitamini(15 haziranda başlandı) ara SABAH 7.30 1 haşlanmış yumurta peynir domates 3 ceviz Ara 13.00 2 dolma Akşam 19.00 1 dolma 4 içli köfte SPOR: tibet 21 tekrar jillian - Pilates çemberi - tane iç bacak At kılı fırça ve jel sürme Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (evet 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(8. Gün) C cranial

23 ARALIK 2018 Şekerden arınma - Gün SABAH Menemen, kıymalı yumurta Peynir, zeytin, domates Beyaz ekmek ÖĞLE 1 kase muhallebili kadayıf 2 dolma Fellah köftesi AKŞAM 1 kase muhallebili kadayıf Fellah köfte 1 dolma Su: 7 bardak su Spor : Tibet 13 tekrar Ecece 6 dk basen hareketi 11. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 11. Gün Ecece kol hareketi 11. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 35. Gün C cranial

Canım callaneticsime geri döndüm :)) Bu kadar alışmışken, kolay yaparken bırakamazdım, vazgeçemezdim.. Aslında başlamama bir tanıdığımın senin popon küçülmüş demesi vesile oldu:)) Ki hayatı boyunca bana böyle bir şey dememiştir. Çoook mutluyum tam gaz devam edicem. Gerçekten sağlıklı beslenmede seçeneğin çok olduğunu düşünüyorum artık. Çok şükür. Buraya da neler yapabileceğimi yazıyım da unutmuyum sonradan. Bence zayıflamanın önemli bir kısmı planlı olmaktqn geçiyor. Her öğünü planla ve asla sürprizlerle karşılaşma.. Mercimek yemeği Brokoli karnabahar haşlaması Ton balığı Tam buğday makarna Nohut Salatalar Omletler Köfte Pırasalı börek Altınkek Çikolata Kefir Ceviz Kuruyemiş Hurma Dukan birası Süt kürü Kabak detoksu Sürülebilir lor Avokado sos Yoğurt Hepsi aklımda olsun da bu süreçte eğer kafam karışırsa bana yol göstersin. Eğer PES ETMEK ÜZEREYSEN NEDEN BAŞLADIĞINI HATIRLA!! Devam devam sana inanıyorum..

5 ARALIK 2018 Şekerden arınma 1. Gün Sabah 1 haşlanmış yumurta 2 dilim hindi füme Peynir Domates Ara 1 avuç kabak çekirdeği Akşam 1 tabak kuru fasulye Cacık 2 tane biber turşusu Ara 2 bardak yeşilçay 2 tane hurma topçuğu( 3 hurma 8 ceviz kakaoyla rondoda çektim bence çok güzel oldu:)) Su: 2 litreden fazla su - 2 bardak yeşilçay Spor : 39. Callanetics Tibet 9 tekrar At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 20. Gün Kendimle gurur duyuyorum!!! Kocaman maşallah bana Dün sözünü verdim bugün yaptım!! Toparladım. Ve Sağlıklı beslenmenin ne kadar keyifli olduğunu bi kez daha gördüm. Böyle beslenince pişmanlık duymuyosun, ağırlık hissetmiyorsun, hissettiğin tek şey saf mutluluk oluyor:)) Ve geleceğe hayata daha sıkı sıkı bağlanıyorsun. Sağlılı beslenmeyle ilgili en büyük korkum doymamaktı ama çatır çatır doydum çok şükür. Filtre kahve iç, yeşilçay iç, yoğurt ye, salata yap bunlar gerçekten seni tıkıyor.. Elinden geldiğince sağlıklı beslen. Bu bir yolculuk.. Yediğinin tadı zaten ağızda 2 dk bile kalmıyor.. Ne demişler ağızda 2 dk midede 2 saat kalçada bir ömür... Devam et.. En azından bu kış başar. Bu yaz bikini giy. Bikini Hayali bile güzel ya. Hayali bile güzel Kendini erteleme. Kendinin en iyi versiyonunu yarat. Yaz geldiğinde, en başta arkadaşların ve sonrasında diğer herkes minilerle gezerken sen saklanma. Utanma artık. Kabinlerden moral bozukluğu ile çıkma. Çıkma. Kendine sadece 1 kış ver. Sadece bunu yap. Yapabilirsin.. Layık olduğun vücuda eriş.. Bu sorunu kökten çöz.. Olacak olacak olacak...

21 ŞUBAT 2019 ŞEKERDEN ARINMA 21. GÜN SABAH 1 haşlanmış yumurta AKŞAM 1 kase yayla çorbası Börek Et ARA 1 tabak mercimekli bulgur pilavı Su: 1,5 lt Spor : Tibet 21 tekrar 100 zıplama Ecece 6 dk basen hareketi 57. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 57. gün Ecece kol hareketi 57. Gün At Kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 80. Gün C cranial

10 ŞUBAT 2019 SABAH Sucuklu tost Şekerpare ÖĞLEN Köfte Dolma AKŞAM 1 havuç Şekerpare Su: 2 lt su Spor : Tibet 21 tekrar 150 zıplama Ecece 6 dk basen hareketi 52. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 52. gün Ecece kol hareketi 52. Gün At Kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 75. Gün C cranial

9 EYLÜL 2020 ÇARŞAMBA ŞEKERDEN ARINMA 234. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 4. Gün D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.00 sirkeli su 2 haşlanmış yumurta peynir SalataLık ceviz Ara 13.00 mercimek yemeği Kıyma et Salata Ara - Akşam 19.30 kıyma et bulgur pilavı Turşu Elma Azcık antep fıstığı SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred -/30 Pilates çemberi -tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon C cranial

2 AĞUSTOS 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH Tereyağlı yumurta Birkaç dilim peynir Fırında patates kabak ÖĞLEN Bulgur köftesi Yayla çorbası AKŞAM Meze Tavuk sarma 3 kadeh içki 2 lokma pasta Ekmek yemediğim ve tatlının hepsini yemediğim için mutluyum:) SPOR: - C cranial

3 ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 153. GÜN Sabah Mercimek çorbası ÖĞLEN 2 tane bulgurlu dolma Akşam 1 bulgurlu dolma Mercimek çorbası Kıymalı yumurta SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 59. Gün Yorgunum, önümden baklavalar geçti, kekler çekti... Sanırım artık canım da çekmiyor... gerçekten çok güzel C cranial

14 ŞUBAT 2020 ŞEKERDEN ARINMA 27. GÜN SABAH açkarna sirkeli su mercimek çorbası Fırında karnabahar Öğlen Yeşilçay Ceviz Ara Akşam Mercimek çorbası Bulgur Et sote SPOR: Tibet 21 tekrar - Zıplama İyiden iyiye alıştım şekersizliğe, sağlıklı beslenmeye, oley, daim olsun inşallah C cranial

2 MART 2020 ŞEKERDEN ARINMA 44. GÜN SABAH 9 aç karnına sirkeli su 2 haşlanmış yumurta Zeytin Domates 6 badem Öğlen 12 lahanalı bulgur Salata Ara 17.30 2 haşlanmış yumurta 7-8 badem Havuç Akşam 21.15 çörekotlu yoğurt SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 2. Ay Ergin 1. Gün Ya maşallah bana dün planladıklarımın çoğunu yaptım çok şükür, çok mutluyum, acayio mutluyum, çok şükür.. ve hiç de aç hissetmiyorum oh oh şükürler olsun... olacak, yapan birileri varsa ben de yapabilirim., yağlar biranda olmadı katlar bir anda olmadı, önceki yazdıklarına bak, börek, sarma, keklerle oldu bunlar, kahvaltı yapmamakla, ekmeklerle, pilavlarla, çikolatalarla, büskivilerle poğaçalarla, baklavalarla, dönerlerle... Kim boşa oldu diyebilir? Hepsinin tadını biliyorsun, hepsinin... Çok şükür duygusal açlıktan da kurtuldum, çok şükür... Şekerli şeyler cilt yaşlanmasına sebep oluyor, kansere ve hücre yaşlanmasna neden oluyor... sadece tam anlamıyla 1 ay çok güzel beslendin diye incecik olmayı bekleyemezsin. Düşünsene 26 yıldır plansız ve çok yiyorsun... vücuduna güven ve ona şans ver... Seni çok yakında six packlerle ödüllendirecek bence:) C cranial

14 ŞUBAT 2019 SABAH Bir haşlanmış yumurta AKŞAM Tavuk şiş Mezeler 1 parça ekmek ARA 1 dilim künefe Su: 1,5 lt Spor : Spora ara C cranial

24 MAYIS 2019 ŞEKERDEN ARINMA 29. GÜN SPOR: TİBET 21 TEKRAR C cranial

Hayırlısı olsun inşallah hedeflerinize ulaşacağıma eminim sizi takip ediyorum ve takdir ediyorum meditasyon da takip ettiğiniz özellikle bir yer var mı

5 ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 155. GÜN Sabah Mercimek çorbası 1 haşlanmış yumurta Peynir Domates 8 zeytin ÖĞLEN mercimek yemeği Ara Ceviz Havuç Akşam mercimek yemeği Köfte SPOR: Tibet 21 tekrar Spor salonu 3. Hafta Aç karna pekmez 61. Gün Moralim bozuktu bugün, biraz yoruldum ve serotonin seviyem düşük sanırım... yükseltmek gerek C cranial

15 EYLÜL 2020 SALI ŞEKERDEN ARINMA 240. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 9. Gün D vitamini(15 haziranda başlandı) ara SABAH 7.30 sirkeli su 1 haşlanmış yumurta Salatalık Peynir Ara 13.00 basmati pilav barbunya Salata ara 18.30 incir Akşam 21.00 4 sucuklu milföy SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 24/30 Pilates çemberi 240 tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon C cranial

1 MAYIS 2020 CUMA ŞEKERDEN ARINMA 104. GÜN İf 32. Gün Dukan birası 6. Gün SABAH 11.00 sirkeli su Süzme peynir mercimek çorbası menemen Domates 2 ceviz Ara 16.00 şekersiz kadayıflı muhallebi bal karıştırdım şahane oldu çok da özlemişim antep fıstığı Akşam 19.00 tepsi et salata SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness 19. Gün+ 9 dk ip atlama b günden güne kolaylaşıyor:)

28 EYLÜL 2020 PAZARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 253. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 21. Gün D vitamini(15 haziranda başlandı) ara SABAH 7.30 1 haşlanmış yumurta domates maydanoz 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi Ara 13.00 mercimek yemeği 1 tane pirinçli dolma ara - Akşam 19.00 mercimek yemeği SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 230 Pilates çemberi 240 tane iç bacak At kılı fırça ve jel sürme 1. Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(1. Gün) C cranial

19 MART 2020 ŞEKERDEN ARINMA 61. GÜN SABAH 8 aç karnına sirkeli su 2 haşlanmış yumurta maydanoz hindi füme domates maydanoz Öğlen 12.30 et sote salata Ara 18.00 CeviZ Akşam 19.00 Fırın karnabahar bulgur Et sote pilavı yoğurt SPOR: Tibet 21 tekrar Hitt video Yılmadan ve bıkmadan devam umarım C cranial

11 HAZİRAN 2020 PERŞEMBE ŞEKERDEN ARINMA 145. GÜN Demir hapı SABAH 10.30 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta süzme peynir 1 küçük dilim hindi füme salatalık 3 ceviz 20 kiraz ara 17.00 ceviz Akşam 19.00 mercimekli bulgur salata mezeler SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 16/30 240 iç bacak Tuğçe alpay iç bacak 3. Hafta

8 ARALIK 2018 Şekerden arınma 4. Gün Sabah Kıymalı yumurta Peynir Domates Fıstık ezmesi sürülmüş bir dilim ekmek AKŞAM Hamburger Patates kızarması 1 içki Su: 3 bardak su Spor : Tibet 9 tekrar At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 22. Gün C cranial

29 MAYIS 2020 CUMA ŞEKERDEN ARINMA 132. GÜN İf 60. Gün Dukan birası 14. Gün SABAH 9.30 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta 5 badem Maydanoz hindi füme süzme peynir ara - Akşam 18.30 salata fümeli peynirli tost Taze fasulye SPOR: tibet 17 tekrar jillian shred 5/30 150 iç bacak 45 sn iki tur ip

7 NİSAN 2020 ŞEKERDEN ARINMA 80. GÜN İf 9. Gün Dukan birası 3. Gün SABAH 9.30 aç karnına sirkeli su 2 yumurtalı omlet 5 zeytin süzme peynir domates ara - akşam 18.00 et sote salata 1 kase mercimek çorbası SPOR: Tibet 21 tekrar İç bacak

11 NİSAN 2020 ŞEKERDEN ARINMA 84. GÜN İf 13. Gün Dukan birası 5. Gün SABAH 8.30 aç karnına sirkeli su 2 yumurtalı fümeli omlet domates zeytin süzme peynir ara 13.00 kıyma- pilav salata ara. 16.30 antep fıstığı 3 kare bitter çiko akşam 19.00 et sote peynirli makarna SPOR: Tibet 21 tekrar Alt karın fitlik ne zaman?

28 MAYIS 2020 PERŞEMBE ŞEKERDEN ARINMA 131. GÜN İf 59. Gün Dukan birası 13. Gün SABAH 9.30 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta 5 badem Maydanoz hindi füme süzme peynir ara 15.00 az sarma et sote Akşam 18.30 salata et sote bulgur pilavı SPOR: tibet 17 tekrar jillian shred 4/30 150 iç bacak tuğçe alpay iç bacak video

27 EKİM 2018 Sabah Menemen Peynir Fırında patlıcan Domates Akşam Kuru fasulye 2 dilm mücver Kısır Ara Pulbiberli limonlu yoğurt 6. Gün Su: 2,5 litre Spor : 6. Callanetics C cranial

12 AĞUSTOS 2020 ÇARŞAMBA ŞEKERDEN ARINMA 206. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli su 2 haşlanmış yumurta Peynir Salatalık 6 badem ara 11.00 geldiği için bir dilim kuşbaşılı pide Ara 14.00 kıyma et patlıcan salatası Akşam 19.00 İncir kıyma et çok az bulgur patlıcan salatası küçük çikolata Akşam SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred - Pilates çemberi - tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(özsevgi 3. Gün C cranial

2 TEMMUZ 2020 PERŞEMBE ŞEKERDEN ARINMA 165. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta süzme peynir salatalık Badem Zeytin 2 kayısı ara 13.30 tepsi et salata Akşam 20.00 tepsi et patlıcan salatası SPOR: tibet 21 tekrar jillian ripped - - iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (3 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon C cranial

1 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA 76. GÜN SABAH Yarımdan az muz Soğanlı omlet Fırında patlıcan patates Az bir dilim ekmek ARA 1 bardak şalgam Azıcık patates 2 kare bitter çikolata AKŞAM Tavuk şiş Meze Salata SPOR: Tibet 3 tekrar Ve bir haftam doldu çok şükür:) Düşünsenize koskocaman bir hafta:) Maşallah bana:) Önüme künefeler ekmekler geldi yemedim. Sanırım gerçekten olacak bu sefer. Özgürlüğüme gidiyorum. Hadi bakalım:)

28 EKİM 2018 Sabah Tam buğday 2 dilim gözleme,1 poğaça Fırında karnabahar Sirkeli biber Tuzlu yoğurt 2 3 lokma 1 kalburabastı Akşam Kuru fasulye- 2 3 kaşık pirinç pilavı 1 gözleme 1 hurma 1 kalburabastı Ara Pulbiberli limonlu yoğurt 7. Gün Su: 2,5 litre Spor : Bugün dinlenme :) 1 hafta bunun için iyi beslendim, mutluyum hem ruhumu hem bedenimi besledim :) . push ; C cranial

30 MAYIS 2020 CUMARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 133. GÜN İf 61. Gün Dukan birası 15. Gün SABAH 9.30 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta simit süzme peynir zeytin domates ara 14.00 tavuk döner çilek erik Antep fıstıklı çikolata Akşam 19.30 salata Et sote SPOR: tibet 17 tekrar jillian shred 6/30

10 MAYIS 2020 CUMARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 113. GÜN İf 41. Gün Dukan birası 15. Gün SABAH 11.00 sirkeli su Azıcık dut azıcık menemen fümeli peynirli tost maydanoz Ara 14.30 yulaf lapası ballı bitterli Akşam 18.30 tepsi et az sarma azıcık ev yapımı ekmek salata SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness 2. Tur 6. Gün+Healthfood hitt

2 HAZİRAN CUMA 8/30 jillian yoğurt kürü 8. gün tamamdir :) Yediklerimizden pisman olmayalim, bu cok doğal bir şey. Ömrümüz boyunca beslenmek zorundayiz. Bunu işkenceye çevirmeye gerek yok. Ben güzel fizikli olmayı hakediyorum. Ben düz karinli düzgün bacaklı olmayi hakediyorum. Ve bu sefer oluyor. Ben ilk basta duygusal açlığımı yeniyorum. En önemlisi o. Ben yediklerimden pisman olmamayi ogreniyorum. Ben tepkilerimden dolayi yememeyi ogreniyorum. Kendini zihninle ozdeslestirmeyi birak. Sen zihinden ibaret degilsin. Bu kadar hevesle istedigin vucudu hakediyosun. Güzel yüzüne yakisacak vucudunu hakediyorsun. Yemege odaklanma. Spora dansa hayatin guzelliklerine odaklan. Leptin hormonunu sev ona sahip çık :) Oluyor oluyooor...

Ben de kaydedicem canim dinleriz beraber mutlu ve huzurlu hissedelim de yasamimiz güzellik olsun insallah :)

3 TEMMUZ 2020 CUMA ŞEKERDEN ARINMA 166. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 9.30 sirkeli sU omlet peynir salatalık domates Zeytin az bir ekmek ve simitle tahin ara 16.00 kahve 2 kare bitter cevizli sucuk Karışık çiğ çerez Akşam 21.00 Kebap mezeler çiğ künefe SPOR: tibet 11 tekrar jillian ripped - - iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon C cranial

16 HAZİRAN 2020 SALI ŞEKERDEN ARINMA 150. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta Süzme peynir 1 dilim hindi füme 5 yeşil zeytin Salatalık ara 13.00 kuru fasulye Salata turşu Akşam 19.30 kuru fasulye salata turşu SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 21/30 240 iç bacak Pilav vardı ama sözüm olduğu için yemedim 2 kh hakkım vardı bir tanesi dolmayla gitti bu kaldı onu da saklıyorum şu anlık:)

8 HAZİRAN 2020 PAZARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 142. GÜN Demir hapı SABAH 9.30 sirkeli sU 1 haşlanmış yumurta süzme peynir 1 küçÜk hindi füme 2 ceviz 5 zeytin ara 16.00 kağıt kebabı Akşam 20.00 1 bulgurlu dolma Kağıt et Salata SPOR: tibet 19tekrar jillian shred 14/30 240 iç bacak

9 ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 159. GÜN Sabah 1 haşlanmış yumurta Peynir Domates Hindi füme ÖĞLEN Kabak mücver Et yemeği Akşam Kıymalı yumurta Fırında mücver 1 hurma SPOR: Tibet 21 tekrar Spor salonu 4. Hafta Aç karna pekmez 65. Gün Spora devam, sağlıklı beslenmeye devam, hayata devam.. Bu yolda en önemlisi devam etmekmiş... Sağlıklı beslen, spor yap ve bunu her gün tekrarla... C cranial

Merhabalar Günlüğünüz çok hoşuma gitti bütün mesajları tek tek okudum. Bu süreçte kaç kilo verdiniz acaba merak ettim Ben de 53 kiloyum hedefim 51 ve en önemlisi sıkı bir vücut. Ramazandan sonra spora başlamak istiyorum. Buradaki paylaşımlarınız çok hoş. Umarım hedefinize ulaşırsınız

25 MART 2020 ŞEKERDEN ARINMA 67. GÜN SABAH 10.20 aç karnına sirkeli su 1 tabak bulgurlu sarma ara - Öğlen - Ara 18.00 4 ceviz akşam 19.00 Salata firikli bulgur Fırında karnabahar gece 21.30 Antep fıstığı 2 kade bitter çiko SPOR: Tibet 21 tekrar video alt karın Alt karıb videosu acayio güzeldi ohhh kısa ve etkili inşallah:) C cranial

21 OCAK 2019 SABAH 1 kase mercimek çorbası Tatlı ÖĞLEN 3 biber dolması AKŞAM Tavuk şiş Mezeler İrmik tatlısı Su: 1 lt su Spor : 150 zıplama Ecece 6 dk basen hareketi 36. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 36. gün Ecece kol hareketi 36. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 59. Gün C cranial

26 MAYIS 2019 ŞEKERDEN ARINMA 31. GÜN SPOR: TİBET 21 TEKRAR C cranial

29 EKİM 2018 Sabah 2 haşlanmış yumurta Yarım avokado Peynir 2 dilim hindi füme Domates 1 tambuğday ekmek Akşam 5 köfte 2 kase çorba 2 mandalina 1 kare çikolata Azıcık leblebi Ara Pulbiberli limonlu yoğurt 8. Gün Su: 2,5 litre Spor : 7. Callanetics C cranial

8 ŞUBAT 2020 ŞEKERDEN ARINMA 21. GÜN SABAH açkarna sirkeli su fümeli peynirli omlet Öğlen kağıt kebabı Ara 1 muz Badem Nohut leblebi 1 kase mercimek çorbası Akşam SPOR: Tibet 21 tekrar - zıplama Bi fark yok gibi vücudumda neden neden neden.. C cranial

22 HAZİRAN 2019 ŞEKERDEN ARINMA 47. GÜN SPOR: - C cranial

7 ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 157. GÜN Sabah 1 haşlanmış yumurta Peynir Domates ÖĞLEN Menemen Peynir Zeytin Ara 1 tane peynirli poğaça Akşam Sucuklu peynirli makarna Bitterli yulaf lapası SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 63. Gün Artık önümde olsa da kıyamıyorum yemeğe, sadece çok acıktıysam bir peynirli küçük poğaça yemeyi tercih ettim... Güzel olacak inanıyorum eninde sonunda istediğim vücuda kavuşacağım sabır sabır sabır... Cutemom007 Yeni yıl fit

5 AĞUSTOS 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH 1 haşlanmış yumurta Domates Yeşillik ÖĞLEN Kebap dürüm Brownie Filtre kahve AKŞAM Ispanak yemeği Rokalı salata Bir tabak sebze yemeği ve salata ne kadar da doyurucu lütfen önyargılarımızı kıralım sağlıklı beslenmek vücudumuzu şefkatle beslemek çok güzel ve doyurucu:) SPOR: TİBET 21 tekrar Reformer Pilates 3. Hafta C cranial

21 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 118. GÜN SABAH lor peynirli omlet Roka Domates 1 dilim katmer küçücük:) canım da çekmedi ilginç şekilde bir dilim alıp bıraktım Öğlen lübye Fırında karnabahar Akşam lübye Fırında karnabahar Peynirli salata SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 3. Ay Aç karna pekmez 17. Gün Kafam meşgul olduğu için yemek aklıma bile gelmiyor, süper olacak her şey biliyor ve inanıyorum Önceki

10 ARALIK 2018 Şekerden arınma 6. Gün SABAH 1 kuru kayısı Kakaolu keçiboynuzu özlü yulaf lapası üstüne muz doğradım çok güzel olduu AKŞAM Kıymalı yumurta Domates Peynir ARA 2 et köfte 2 dilim ekmek 1 avuç kabak çekirdeği 1 dilim fıstık ezmeli ekmek Su: 1,5 litreden fazla su Spor : Tibet 9 tekrar At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 24. Gün C cranial

29 MART 2020 ŞEKERDEN ARINMA 71. GÜN SABAH 11 aç karnına sirkeli su menemen süzme peynir domates bikaç dilim sucuk 2 küçük ev yapımı ekmek zeytin ara 14.30 portakal havuç Öğlen 15.00 antep fıstığı 3 kare çiko Ara - akşam 18.00 tereyağlı kıymalı makarna ara 21.00 irmik lapası bitterli fıstıklı SPOR: Tibet 21 tekrar İç bacak. Güzel günler bizi bekler.) C cranial

19 TEMMUZ 2020 PAZAR ŞEKERDEN ARINMA 182. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 11.00 sirkeli sU zeytin salatası azıcık beyaz ekmek 2 yumurtalı omlet Antep fıstığı 4 kare bitter ara 17.00 tavuk döneri Ara 19.30 arap kebabı pirinç pilavı Akşam 21.00 ballı bitterli irmik lapası SPOR: tibet - tekrar jillian ripped 3. Hafta 1. Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evet 3) en fazla 4 öğün yemek (5 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır 5) her gece meditasyon(hayır

25 OCAK 2019 SABAH Menemen ÖĞLEN Börek Kestane AKŞAM Hamsi Meze Tatlı Su: 1 lt su Spor : Tibet 21 tekrar(son 1 hafta yazmayı unutmuşum ama yaptım hep tabiki:) 150 zıplama Ecece 6 dk basen hareketi 40. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 40. gün Ecece kol hareketi 40. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 63. Gün

15 AĞUSTOS 2020 CUMARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 209. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 10.30 sirkeli su(içilme krep çilek reçeli peynir peynirli ev yapımı ekmek 2 tane erik Ara - Akşam 19.00 kalamar salata patates kızartması içki SPOR: tibet - tekrar jillian shred - Pilates çemberi tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(özsevgi 6. Gün C cranial

18 AĞUSTOS 2020 SALI ŞEKERDEN ARINMA 212. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli su 2 haşlanmış yumurta peynir 5 badem salatalık hindi füme 1 tatlı kaşığı çikolatalı fıstık ezmesi Ara 13.00 et sote salata patlıcan salatası Ara 19.00 1 dilim pide Üzüm Akşam 21.00 et sote nohut yemeği salata SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 7/30 Pilates çemberi 240 tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(özsevgi 9. Gün) V

11 KASIM 2018 Sabah Kıymalı yumurta Peynir Yeşil zeytin Fırında patates +patlıcan Ara Tatlı Akşam Dolma Bulgur pilavı Yoğurt Ara 2 kurabiye Su: 1 litre Spor : 18. Callanetics+9.500bin adım yürüyüş . push ; C cranial

Trt belgeselde dün vardı. Farklı sebeplerden obez olan insanlar üzerinde deneyler ve diyetler yapıyorlardı. çok faydalı bilgiler vardı. Vaktiniz olursa muhakkak izleyin

29 MAYIS 2019 ŞEKERDEN ARINMA 32. GÜN SPOR: TİBET 21 TEKRAR C cranial

17 MART 2020 ŞEKERDEN ARINMA 59. GÜN SABAH 8 aç karnına sirkeli su 2 haşlanmış yumurta 2 dilim hindi füme Az peynir Öğlen 14.00 1 kase kuru fasulye Salata Et sote Ara 17.30 ceviz Akşam 20.15 2 haşlanmış yumurta 1 dİlim hindi füme Domates Peynir SPOR: Tibet 21 tekrar İç bacak Her şey şahane:) C cranial

24 MAYIS 2020 PAZAR ŞEKERDEN ARINMA 127. GÜN İf 55. Gün Dukan birası 9. Gün SABAH 11.30 sirkeli sU ev yapımı ekmeğe tost Ara 16.00 sütlaç ballı Akşam 19.00 balık domatesli bulgur salata SPOR: -

18! TEMMUZ 2020 CUMARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 181. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 8.30 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta zeytin salatalık 3 kayısı ara 13.00 1 börek Ara - Akşam 19.00 mezeler azcık çerez içki Börek SPOR: tibet 21 tekrar jillian ripped - 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır 3) en fazla 4 öğün yemek (3 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır 5) her gece meditasyon(hayır

24 KASIM 2018 Sabah 2 haşlanmış yumurta Domates Peynir Akşam Kumpir Ara İçki Su: 1 litre Spor : Tibet 5 tekrar C cranial

22 OCAK SALI Olmuş mu sana 3 ayyy:))) Vaaaay be:)) 22 ekimde başladığımız bu yolculukta 3 ayı doldurduk allaha bin şükür Evet yaklaşık son 1 haftada yediklerime bakarsanız çoğu sağlıksız şeyler. Ana size bir şey söyleyim mi böyle sürekli sağlıksız şeyler yiyince hiç de bi zevkli olmuyor. Cidden. Heyecanlanmıyorsun bile. Öylesine yiyorsun gibi. Ama sürekli sağlıklı beslenip arada ruhunu şımartmak için yaptığın kaçamaklar.. onun zevki.. Bedenine yapmadığın haksızlık.. Günlerce bedenini doyurup besleyip, arada nadiren de ruhunu beslemen.. Bunlar harika şeyler. Asla vazgeçmeyeceğim şeyler. O yüzden sağlıklı beslenmeye devam. Senin vücudun bedenin iç organların en güzelini hakediyor.. en doğalını.. En tazesini.. En sağlıklısını.. Diyet diye bir şey yok. Pazartesi diyete başlamak yok. Her gün bize hediye. Hedeflerimiz belli. Ertelemek yok. Hayat yolculuğu.. sağlık yolculuğu bizim için.. Biteceği yok.. Kendimizin en iyi versiyonu olana kadar devam.. En iyi hissettiğimiz, en sağlıklı en mutlu hissettiğimiz, özgürlüğe kavuşabilip özgürce salınabildiğimiz günlere koşuyoruz. SENİ SEVİYORUM KENDİM

7 EYLÜL 2020 PAZARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 232. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 2. Gün D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.00 sirkeli su 2 haşlanmış yumurta peynir ceviz Ara 13.00 mercimek yemeği S Ara 17.00 salatalık Üzüm Akşam 19.00 mercimek yemeği lübye Yoğurt SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred -/30 Pilates çemberi - tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon yine

25 ŞUBAT 2019 SABAH Menemen AKŞAM Et Pirinç pilavı Mezeler Baklava Şekerpare( üzgünümmm Su: 1,5 lt Spor : Tibet 21 tekrar 100 zıplama Ecece 6 dk basen hareketi 60. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 60. gün Ecece kol hareketi 60. Gün At Kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 82. Gün C cranial

9 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 108. GÜN SABAH 2 yumurtalı hindi fümeli peynirli yumurta Öğlen Kısır turşu domates salatalık Akşam Kısır-kıyma Salata Kefir-ceviz SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 7. Gün Kefir ceviz ikilisi harika bağırsakları da iyi çalıştırıyor C cranial

10 HAZİRAN 2019 ŞEKERDEN ARINMA 36. GÜN SPOR: TİBET 21 TEKRAR [ . push ; C cranial

23 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN Sabah 1 haşlanmış yumurta Peynir Domates Zeytin Hindi füme ARA Ceviz Mandalina ÖĞLEN Mercimekli bulgur pilavı Salata Turşu Akşam Kısır Birkaç sarma 2 börek 1 dilim pasta SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 49. Gün Kaçamaklı bir gün oldu, olsun kendimizden kaçmayalım:) her lokmadan zevk aldım yine olacak bu iş ne olursa olsun olacak bir an bile pes etmeyi düşünmedim:) C cranial

21 MAYIS 2019 ŞEKERDEN ARINMA 26. GÜN G

9 KASIM 2018 Sabah 1 haşlanmış yumurta Peynir Yeşil zeytin 1 dilim tam buğday ekmeği Ara Börek Ayran Akşam Et Mezeler Su: 1 litre Spor : 10 bin adım yürüyüş Tatlı tuzaklarına düşmüyorum :) C cranial

14 ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 163. GÜN Sabah 1 haşlanmış yumurta Hindi füme Domates zeytin ÖĞLEN fümeli peynirli omlet Kağıt kebabı Ayran Mandalina Akşam balık Meze içki Patates kızarması SPOR: Tibet 21 tekrar Spor salonu4. Hafta Aç karna pekmez 70. Gün güzel bir gündü:) C cranial

20 EKİM 2020 SALI ŞEKERDEN ARINMA 275. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 10 ekimde bitti D vitamini(15 haziranda başlandı) ara Aspir yağı 18. Gün SABAH 7.30 salatalık domates 2 yumurtalı omlet Ara 13.00 2 dolma salata Ara 17.00 Ceviz Akşam 18.30 kağıt kebabı ekmekli salata Antep fıstığı 3 kare bitter SPOR: tibet 21 tekrar jillian ripped - 24 Pilates çemberi tane - iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(- At kılı fırça ve jel sürme - Gün C cranial

12 TEMMUZ ÇARŞAMBA VEE DUYGUSAL ACLIKTAN KURTULMAMIN 1. AYI DOLDU. KUTLU MUTLU OLSUN :)) Allahıma bin şükür. Kendimi çok zor bir şeyden kurtardim. Sürekli yemek düşünmek, yediklerinden pişman olmak, sürekli yedigin için yediklerinden tat alamamak, sağlıksız beslenmek, günden güne yaglanmak. Gerçekten cok zordu. Mutlulugu yemeklerde aramayin. Stresinizi yemekle dindirebilecegini düşünmeyin. Boşluklari yemekle doldurmak yara bandina benzer. Sadece kısa süreli etkisi varmış gibi olur. Ancak uzun vadede psikolojinize ve bedeninize cok zarar verir. Yapmayin. Vucudunuzu tepkilerinize kurban etmeyin. Dünya üzerinde hiç mutluluk kalmadi da mi mutlulugu yemeklerde ariyorsunuz? Sadece aciktiginiz için güzel iyi seylerle beslenmeyi hakeden bedeninizi beslemek icin yemek yiyin. Ve güzel bir fizik harika bir psikolojiyle yaşamın guzelliklerini kucaklayin. Yapanlar var inanin. Sadece inanin. Vucudunuzu doğal olan sekline getirin. O bunu hakediyor. Siz bunu hakediyosunuz. Kendinizin en iyi hali olmayı hakediyosunuz. Bedenimle ilgiliyim. Cunku hayatimin geri kalanini orda geçirecegim :)

29 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH peynirli yumurta Fırında karnabahar Domates Öğlen 2 parça bitterli tahinli yulaf lapası Akşam kebap Salata 1 lokma ekmek Küçük dilim yaş pasta SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 25. Gün Çok şükür artık bunu yedim şunu şunu da yedim demiyorum, bitti o günler artık zihnin egom değil de ben patronum özbenliğim patron çok şükür C cranial

6 AĞUSTOS 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH 1 haşlanmış yumurta Fırında patlıcan Domates Yeşillik ÖĞLEN Bikaç lokma poğaça ve simit AKŞAM Et dürüm Katmer SPOR: TİBET 21 tekrar C cranial

29 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH menemen Az ıspanak Peynir Domates Öğlen Katmer Dondurma 1 bardak limonata AKŞAM peynirli makarna 1 tane üçgen börek Fırında patlıcan patates SPOR: Tibet - tekrar Evet haftasonumuz bitti, yedik içtik kendimizi iyi hissettik, vücudumuzu şaşırttık, artık yepyeni ve tertemiz bir haftaya hazırız C cranial

14 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 137. GÜN SABAH peynirli domatesli kekikli ev yapımı tost Fırında patlıcan Öğlen 2 tane biber dolması İkindi Menemen Fırında patlıcan Peynir Zeytin az Akşam Salata 2 tane biber dolma Kıyma SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 41. Gün Sanırım biraz karbonhidratlı oldu dengelemek gerrek:) baya tıkandım:) C cranial

7 MART 2020 ŞEKERDEN ARINMA 49. GÜN SABAH 10 aç karnına sirkeli su menemen Fırında karnabahar patlıcan Peynir Domates 1 avuç antep fıstığı Öğlen 15.00 1 muz Ceviz Ara 17.30 3 kestane Çay Akşam 20.00 mezeler Tavuk şiş SPOR: Tibet 7 tekrar Yine harika mıyım ne:) C cranial

28 HAZİRAN ÇARŞAMBA Merhaba canım Günlüğüm :) Araya bayram girdi pek yazamadim. Jillian 28/30 + 10 dk zumba + 100 ic bacak hareketi + Tibet 5 tekrar yapildi. :) Jillian30 day Shredi bitirmeme 2 gün kaldı. Cok mutluyum. 30 Dakika da olsa insanin kendine vakit ayirabilmesi, vücuduna değer vermesi harika bence :) Vücut ölçülerinde olmasa bile değişim gercekten hissediliyor. Eminim ki yag kaybedip kas kazaniyorumdur. Çünkü artik gobegim daha az dikkatimi cekiyor, popom sanki daha kalkik duruyor. Benim kadar terlememis, benden çok emek gostermemis insanlarin benden fit olmasina dayanamiycam artık. O yüzden elimden geleni yapacağıma çok eminim. Allahima bin şükür duygusal aclikla mucadelemde 16. GÜNÜM. Artik günboyu kaybetme korkusuyla tikabasa yemiyorum. Yediklerimden tat alıyorum. Bana yasak yok istediğim şeyi istedigim zaman yiyebilirim. Ve yasak olduğu için değil, yağ oranımı azaltmak için, yaptığım spordan verim alabilmek için, cildimin guzellesmesi icin, tatilde cok güzel gorunebilmek için bir süre şekerden arinmaya calisacagim. Daha önce yaptim ve yine yapabilecegime yüzde yüz eminim :) Bu uygulamalardan ayni zamanda karşı koyma kasini guclendir bölümüne de uyuyor. Su an bu asamadayim. 5 gün seker yemedikten sonra siradaki ve cok sevdigim bölümlere gececegim :)) Bayram da bir gündür. Evet diğer günler gibidir. Bu bayram son lafı hicbir ise yaramaz. Oyle oldugu zaman geçen bayram sondu diyin. Ve teslim olma değil karşı koyma kasinizi güçlendirin. Öyle mükemmel ol ki kimse seni görmezden gelemesin :))

7 EYLÜL PERŞEMBE 1)açlıktan başım dönüyor, bayılabilirim 2)oldukça açım, huysuzum, bitkinim, karnım gurul gurul 3)epey açım, karnım da guruldamaya başladı 4)acıkmaya başladım 5)ne açım ne tokum 6)biraz tokluk hissediyorum, memnunum 7)tokum, biraz rahatsız hissediyorum 8)tıka basa doydum 9)oldukça rahatsiz oldum, Karnım sancılaniyor 10)galiba kusacagim 1. ACIKINCA YE, DOYUNCA BIRAK sabah (4)-(6) 12.00 1 haslanmis yumurta 1 salatalık biraz peynir 14.00 (5)-(6) 1 ispanakli börek 1 peynirli poğaça 17.30 (4)-(6) 1 peynirli börek 1 lahmacun 19.30 (5)-(7) 3 lahmacun 1 peynirli börek 1 peynirli poğaça küçük parca turta küçük parca yas pasta 4 5 siyah üzüm 23.30 (5)-(7) 2 ispanakli börek 1 peynirli poğaça 1 küçük kurabiye 2. HER LOKMANIN TADINI ÇIKAR Her lokmayi 20 kere cignemedim 3. SADECE YEMEKLE İLGİLEN sadece yemekle ilgilenmedim 4. HAMURİŞİSİZ HAYAT 176 - SON YEME : 23.30 SU : 2 litre SPOR : YOK Evet hayatımızda böyle günler de olabilir diye her şeyi acik açık yazdim. Bundan kaçamam. Eger bütün gün sacma sapan yediysem beslendiysem bunu yazmazsam bu ancak kaçmak olur. Kacis yok farkindalik var. Eminim ki iyi hissettigin ve sikilmadigin sürece guzel yiyecek ve yediklerine dikkat edeceksin. Bizde kural yok unutma. Hic korkma. Hicbir sey bitmis degil. güvendeyiz. Her şey cok cok güzel olacak :)

5 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA 80. GÜN SABAH 1 haşlanmış yumurta 1 dilim hindi füme 1 dilim peynir fıstık ezmeli muz ÖĞLEN Domatesli bulgur pilavı ARA 1 yeşil elma 10 badem Yeşil çay AKŞAM Kıymalı yumurta 2 bitterli kakaolu yulaf lapası SPOR: Tibet 21 tekrar Gittikçe alışıcam, doydukça inancım artacak.. çok şükür aç kalmıyorum ve çok sağlıklı besleniyorum. Hedefine ulaşanlar hep bu şekilde ulaşmış. Ben de ulaşacağım. Umutluyum

6 TEMMUZ 2020 PAZARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 169. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 8.00 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta süzme peynir salatalık zeytin Badem ara 12.30 mercimek yemeği salata ara ara 18.00 salatalık 1 içli köfte Akşam 20.30 Kısır mercimek yemeği salata kıymalı patlıcan SPOR: tibet 21tekrar jillian ripped 5/24 240 iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon C cranial

20 ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 168. GÜN Sabah 1 haşlanmış yumurta Peynir Zeytin Hindi füme Öğlen Mercimek çorbası Fırında karnabahar Akşam Ekmekli kağıt kebab SPOR: Tibet 21

7 MART 2021 PAZAR SABAH 11.30 3 peynirli ev yapımı ekmek menemen süzme peynir domates tahin 2 siyah zeytin Öğlen 13.00 portakal havuç armut az az Ara 17.30 7 badem 15 kaju Yeşil çay 2 cevizli sucuk(haftanın 2. Kaçamağı) Akşam 19.30 Kebap mezeler 4 dilim ekmek(haftanın 3. Kaçamağı) SPOR: tibet - tekrar P90x3 2. Ay 2. Hafta 6. Gün Aspir yağı Bacak fırçalama-bedura yağ sürme C cranial

25 HAZİRAN 2020 PERŞEMBE ŞEKERDEN ARINMA 158. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 8.30 sirkeli sU menemen yağda yumurta peynir salatalık zeytin Antep fıstığı 2 kare bitter ara 13.00 fırında mücver mercimek çorbası ara 17.00 Kabak mücver Akşam 19.00 et sote salata kabak mücver SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 29/30 240 iç bacak g peki bitince napacağımm:) C cranial

19 OCAK 2019 SABAH Tam buğday ekmeğe sandviç ÖĞLEN 3 içli köfte 1 börek AKŞAM Mezeler Kebap İrmik helvası Triliçe Su: 1.5 lt su Spor : 100 zıplama Ecece 6 dk basen hareketi 35. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 35. gün Ecece kol hareketi 35. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 57. Gün C cranial

12 ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 161. GÜN Sabah 1 haşlanmış yumurta Domates Az peynir hindi füme Zeytin ÖĞLEN kabak mücver Mercimek çorbası Ara Havuç 2 dilim hurma Akşam kahve yanında çikolata kıymalı yumurta Az mücver Antep fıstığı SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 68. Gün Biraz şişkin hissediyorum hadi bakalım... C cranial

Neden cevap vermiyorsunuz onu anlamadım C cranial

31 MAYIS 2019 ŞEKERDEN ARINMA 33. GÜN SPOR: TİBET 21 TEKRAR

12 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA 86. GÜN SABAH 2 yumurtalı yulaflı hindi fümeli omlet Süzme peynir Domates ARA Birkaç sarma Biraz yoğurt AKŞAM Kağıt kebabı 4 tane içli köfte Yoğurt SPOR: Tibet 21 tekrar Açlığı hissedebilmek aç olduğunda yiyebilmek harika bir şey. sağlıklı beslenmek çok keyifli ve en kısa zamanda sonucunu alacağımı biliyorum. Şimdi yapmazswn hiçbir zaman olmayacak. Sadece devam et ve 3 ay sonraki seni gör. Her şey harikaa olacaaaak Önceki

12 ŞUBAT 2019 SABAH Bir parça simit AKŞAM 1 kase mercimek çorbası Makarna ARA 1 Dilim künefe Su: 1 lt su Spor : Spora regl dolayısıyla araa C cranial

6 MART 2021 CUMARTESİ SABAH 9.30 2 peynirli ev yapımı ekmek Fıstık ezmeli muzlu chialı yulaf Öğlen 13.00 1 muz 2 su böreği Akşam 16.30 balık mezeler Meyve Azıcık ballı muz tahinli SPOR: tibet - tekrar P90x3 2. Ay 2. Hafta 5. Gün C cranial

11 OCAK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 9. GÜN SABAH Menemen 1 parça peynir AKŞAM 5 tane içli köfte 2 dilim havuç ARA 1 içki Su: 2 lt su Spor : 250 zıplama Tibet 19 tekrar Ecece 6 dk basen hareketi 28. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 28. gün Ecece kol hareketi 28. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 51. Gün C cranial

C cranial

11 OCAK 2020 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH fümeli omlet Zeytin Öğlen Peynirli makarna Akşam kebap 1 lokma ekmek Azıcık kadayıf Muzlu süt SPOR: Tibet 19 tekrar Değişik bir gün:) C cranial

31 ARALIK 2018 SABAH 1 küçük patatesli börek-1 ısırık poğaça Peynir Pankek ARA Pizza Ayran ARA Bir parça simit 1 kerebiç AKŞAM Mezeler Et Tatlı Az ekmek İçki Kestane Su: 1lt su Spor : DİNLENME:) C cranial

İlk başlarda çok güzel, çok motive olmuş başlamışsınız ve yazılarınızı okudukça ciddi anlamda duygusal yeme bozukluğumun farkına vardım ve dedim ki "sen kendine ne yapıyorsun?" Sürekli olarak cildimden şikayet ediyoum, sivilcelerden yakınıyorum ama fark ettim ki bunu kendime yapan benim. Beni kendime getirdin ama sonlara doğru şekerpareleri yaş pastalarını gördükçe motivasyonun düşmüş gibi geldi. Düşürme, devam et ilk günkü gibi çünkü o motivasyonun çok güzeldi. :) Ben de artık dikkat etmeye çalışacağım ama ramazan ayının son haftalarını artık daha hafif geçirmem, sonrasında şekersiz beslenmeye başlamam lazım. İnşallah başarırsın, inşallah başarırım. Yolun açık ve bol sağlıklı olsun.

canim yatmadan yarim saat önce 3 kaşık yogurt+1cay kaşığı pulbiber+yarim limon karistirip yiyosun göbek yaglarini eritiyor

5 EYLÜL 2020 CUMARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 230. GÜN Demir hapı (3 ay bitti yenisine geçilcek) D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 10.30 kabak detoksu 3. Gün sirkeli su 2 haşlanmış yumurta peynir muz ceviz Ara 12. 00 Muz Ara 15.00 1 yeşil elma Kabak sote yoğurt Akşam 20.00 kabak sote Yoğurt SPOR: tibet - tekrar jillian shred 19/30 Pilates çemberi 120 tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon C cranial

Ben de gelsem

18 EYLÜL 2020 CumA ŞEKERDEN ARINMA 243. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 12. Gün D vitamini(15 haziranda başlandı) ara SABAH 7.30 sirkeli su peynirli omlet Salatalık domates Ara 13.00 2 dolma Cacık ara - Akşam 19.30 2 bulgurlu dolma Antep fıstığı 3 kare bitter SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 25/30 Pilates çemberi -tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon C cranial

20 MAYIS 2021 PERŞEMBE SABAH 8.30 1 haşlanmış yumurta 10 badem ÖĞLEN 13.30 barbunya et salata AKŞAM 19.00 barbunya kısır et salata Saat 21.00 2 haşlanmış yumurta SPOR: tibet 21 tekrar Rıpped 2. Level 5. Gün su iki litreden fazla . push ; C cranial

15 ŞUBAT 2020 ŞEKERDEN ARINMA 28. GÜN SABAH açkarna sirkeli su muz Ceviz Öğlen fümeli peynirli omlet Peynir 10 zeytin Ara Havuç Akşam Et sote Pırasa yulaf lapası SPOR: Tibet 21 tekrar - Zıplama Yine sağlıklı beslenilen harika bir gün oley:) Önceki

20 HAZİRAN SALI Jillian 21/30 tibet 3 tekrar yapıldı. Yesilcayimi içiyorum :) Kendimle gurur duyuyorum. Uzun zaman sonra ilk kez alisveris merkezinde sacma sapan şeyler yemedim. Aldim iki muz çıktım yemek katına. Yedim bir guzel. Ve orda olan hiçbir seyi canim çekmedi cok sukur. Ve harika bir imgeleme yaptim :) Ben vücuduma sacma sapan fast foodlari almadigim için tüm hucrelerim sevindi bana gülümseyerek teşekkür ettiler :)) Ben de kendimi öpüp rica ederim dedim :)) 9. GÜNÜM :) HIC BU KADAR KARARLI HISSETMEMISTIM. OLACAGINA YÜZDE YÜZ EMINIM :))

29 TEMMUZ 2020 ÇARŞAMBA ŞEKERDEN ARINMA 192. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 10.30 sirkeli sU şeftali ekmek Ara 14.00 mercimek çorbası ekmek pilav et sote ara - Akşam 20.00 ekmekli et döner patates salata SPOR: tibet 21 tekrar jillian ripped 4. Hafta -Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evet 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır 5) her gece meditasyon(hayır C cranial

15 OCAK 2019 SABAH Küçük dilim yaş pasta AKŞAM İzmir köfte 3 kaşık pirinç pilavı Salata Turşu ARA 1 dilim yaş pasta Su: 2.5 lt su Spor : Tibet 21 tekrar 250 zıplama Ecece 6 dk basen hareketi 31. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 31. gün Ecece kol hareketi 31. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 54. Gün Önceki

4 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 104. GÜN SABAH 2 çeri domates 2 tane haşlanmış yumurta Peynir Fırında kabak patates Maydonoz Öğlen mercimek yemeği Yoğurt Akşam mercimek yemeği 2 bulgurlu biber dolması Yarım bardak kefir SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 2. Gün Evvet güzel bir gün daha, aç kalmadan, doyarak, mutlulukla.. inceliyorum.. C cranial

9 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 134. GÜN SABAH 1 haşlanmış yumurta 6 zeytin Domates Peynir Öğlen bezelye yemeği Et sote Salata Akşam bezelye yemeği Biber yoğurtlama SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 38. Gün Hayallere kavuşmaya çok az kaldı:)

Dukan birasını kaç gün yapacaksınız

1 EKİM 2020 PERŞEMBE ŞEKERDEN ARINMA 256. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 24. Gün D vitamini(15 haziranda başlandı) ara SABAH 7.30 2 yumurtalı maydanozlu omlet domates salatalık peynir Ara 13.00 kağıt et ara 17.00 1 hurma 3 ceviz Akşam 19.00 mercimek yemeği Barbunya 2 bulgurlu dolma Yoğurt SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred -/30 Pilates çemberi -tane iç bacak At kılı fırça ve jel sürme -Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(4. Gün) C cranial

Tebrik ederim zor bir yol bu hakketen darısı başıma

16 AĞUSTOS 2020 PAZAR ŞEKERDEN ARINMA 210. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 10.30 sirkeli su krep çilek reçeli ekmek fırında patates bamya peynir Ara 14.00 armut Ara 17.00 poğaça ayran Akşam 19.00 tavuk döneri ayran SPOR: tibet - tekrar jillian shred - Pilates çemberi- tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(özsevgi 7. Gün C cranial

16 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 114. GÜN SABAH 2 yumurtadan lorlu yulaflı fümeli omlet Domates Öğlen 2 tane bulgurlu dolma Salata 1 mandalina 3 ceviz Akşam 2 bulgurlu dolma Salata Kefir Ceviz SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 12. Gün C cranial

Çok bi etkisini görmedim sanki C cranial

27 HAZİRAN 2020 CUMARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 160. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 10.00 sirkeli sU yağda sucuklu yumurta peynir salatalık maydanoz ara 14.00 antep fıstığı 3 kare bitter çiko kayısı portakal kiraz ara 17.00 peynirli makarna et sote Akşam 20.00 kadayıflı muhallebi ballı SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 30/30 ve jillian biteeeer tebrikler canım kendim etkisini gördümmü yanlar iyice gitti harika gittikçe dahafit olucam hadi bakalım

İnatla devam edin, tibet egzersizlerine başlayın, açlığınızı tokluğunuzu dinleyin, vücudunuzu şefkatle besleyin...

Bugun 2. günümü yaptım kürde canim. Sen yaptın mi? aquarius24

21 TEMMUZ CUMA RIPPED LEVEL3 BİTİRDİM BUGÜN ARA GÜNÜM :) YEŞİLÇAYIMI DA İÇTİM :) Eveeet 12 haziranda basladigim yolculuğumda tabiki güzel ilerliyorum. 25 TEMMUZDA sporda 2. ayımı doldurmuş olacağım. Evet kıyafet denedigimde ben saniyordum ki bir seyler degismis olacak. Ama baktım ki kalin bacak ayni yerinde duruyor. Sonra üzüldüm işte o kadar emege spora bu mu hediyesi diye.. Bi iki kendimi avutmayi denedim ama cok da beceremedim. O yüzden dün bugün yemem biraz duzensiz oldu. FARKINDALIK1: DEMEK KI NEYMIS bir şeylere uzuldugumde emeklerime aciyip bir yerde yanlis yaptığımı düşünüp daha cok yemek dusunursem daha cok yemek yiyorum. HAYIR!!! YEMEGE BU KADAR KAFA YORMA!! SADECE ŞU 12 HAZIRANDAN BERI NE YAPIYORSAN ONU YAP. YANI YEMEGI KEYIF, SIKINTIDAN KURTULMA, ZEVK VERİCİ, ZAMAN GECIRICI VE DUYGULARINI BASTIRMAK ICIN TUKETME!! YEMEK UZERINDEN BU DUYGULARI KALDIR. SADECE AÇ OLDUGUNDA YE. YA 2 AYDIR SPOR YAPIYOR OLABILIRIM AMA INSAN ÖMRÜNDE 2 AY NEDIR KI? Önümde uzun yillar var insallah. 2 ayda mucize beklememeliyim beklememeliyiz. Ne demek madem fit olamadim hadi homini girtlak yiyim hadi bedenime kendime duygularima iskence ediyim!! Bu ne sacmalik!! Bunu hemen şurda kesmelisin. Daha yemek yerken bi sonraki ogunde ne yiyeecegini düşünmek deli sacmaligindan başka bir sey degil. Cok ilerledin cooook SIMDI VAZGECEMEZSIN!!! VAZGECMEYECEKSIN!! ER YA DA GEÇ ULASACAKSIN HEDEFINE. BİLİYORUM, İNANIYORUM. DEVAAAM

20 KASIM 2018 Sabah 4 ceviz Az bi sucuklu yumurta Patates kızartması Domates 2 3 zeytin Ara 1 kase patlamış mısır 1 bardak limonata(dışardayken kendimiz yapamıyoruz seçimlerimizi bugün sağlıksz oldu farkındayım ama yarın telafi edeceğim. Çünkü doğru olan bu eyvah bozuldu diye yemeklere saldırmak da nedir bozulan bir şey yok her şey devam ediyor sağlıklı beslenmeye misler gibi olmaya devam bu çok güzel bi yolculuk nasıl bi sağlıklı öğünle zayıflamıyosak 1 sağlıksız öğünle de şişmanlamayız:) Akşam 1,5 kase irmik lapası Su: 1.5 litre Spor : 26. Callanetics Tibet 5 tekrar At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 7. Gün C cranial

24 TEMMUZ 2019 ŞEKERDEN ARINMA 61. GÜN SPOR: TİBET 21 TEKRAR C cranial

Benim göbeğim bel seviyemle aynı çünkü, ayrı nasıl ölçülüyor anlamadım. C cranial

8 AĞUSTOS 2020 CUMARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 202. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 10.30 sirkeli su menemen ekmek simit peynir domates Ara 16.00 üzüm 2 tane börek dolma kağıt et Ay çekirdeği Ara 21.00 ballı irmik Akşam - SPOR: tibet - tekrar jillian shred 2/30 Pilates çemberi 240 tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır 5) her gece meditasyon(hayır Önceki

25 MAYIS 2017 BEL:72 GÖBEK:88 KALÇA:105 29 ARALIK 2018 BEL: 70 GÖBEK: 84 KALÇA:100 28 HAZİRAN 2020 BEL: 68 GÖBEK:84 KALÇA: 97 BASEN:97 BACAK:57 12 OCAK 2019 TOK KARNA AKŞAM GÜNCEL KİLO: 61,5 30 OCAK 2019 AKŞAM TOK KARNA GÜNCEL KİLO: 62,5 28 HAZİRAN 2020 AKŞAM TOK KARNA KİLO: 59 2 ŞUBAT 2020 Şekersiz günler başladı 1 HAZİRAN 2020 demir hapına başlandı 15 HAZİRAN 2020 d3k2 başlandı her gün 6 damla NİSAN-MAYIS 2020 DİDEMFİTNESS 21 gün 2 tur HAZİRAN 2020 JİLLİAN 30 DAY SHRED TEMMUZ HEDEFLERİ 1) her gün en fazla 1 kh türü 2) enfazla 3 öğün 3) antepfıstığına ara

Telkinleriniz ve istikrarınız çok hoş.. bunları okuyunca tuğçe ışınsunun kitabı geldi aklıma 21 gün boyunca bende kendi sesimi telefona kaydedip yatmadan önce dinliyordum.. inanılmaz bi huzur mutluluk ve şükretme hali oldu.. bi müddet bu şekil gitti ama şükürleri ve telkinleri bırakınca eski hale yavaş yavaş döner gibiyim 1 haftafır kendimi yemekten alamıyorum.. sanırım tekrar başlamalıyım bana da kesinlikle iyi geliyor

31 MART 2020 ŞEKERDEN ARINMA 73. GÜN SABAH 10 aç karnına sirkeli su 2 yumurtalı fümeli peynirli omlet zeytin süzme peynir ara - Öğlen - Ara - akşam 18.00 fırında karnabahar salata kıyma SPOR: Tibet 21 tekrar İç bacak bir deney bu tam zamanı:) C cranial

10 EKİM 2020 CUMARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 265. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 30. Gün D vitamini(15 haziranda başlandı) ara Aspir yağı 8. Gün SABAH 7.30 1 haşlanmış yumurta salatalık Ara 11.00 1 muz ceviz Öğlen fırında patates patlıcan kıyma Akşam 19.00 tavuk döneri SPOR: tibet - tekrar jillian ripped -/24 Pilates çemberi tane iç bacak At kılı fırça ve jel sürme -Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(13. Gün) C cranial

Evde tartım yok malesef C cranial

18 KASIM 2018 Sabah 1 haşlanmış yumurta Hindi fümeli beyaz peynir domatesli sandviç Ara 1 yeşil elma Akşam 5 Köfte Ara Yeşil çay eşliğinde 1 hurma 4 ceviz Su: 2litre Spor : 24. Callanetics Tibet 3 tekrar At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 5. Gün C cranial

4 MART 2021 PERŞEMBE SABAH 9.00 2 yumurtalı peynirli omlet Öğlen 14.00 kıyma Lahanalı pırasa salata Akşam 18.30 kıyma lahanalı pırasa salata portakal 15 çiğ kaju SPOR: tibet 21 tekrar P90x3 2. Ay 2. Hafta 2. Gün C cranial

19 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH 2 yumurtadan lorlu yulaflı fümeli omlet Domates Roka Öğlen kuşbaşı et Bulgur pilavı Salata Turşu Akşam 2 poğaça 1 börek İrmik tatlısı Latte SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 15. Gün En azından sayabileceğim kadar yemişim çünkü önceki günlerde abartırdım hep. Ama abartmaya ihtiyacım yok ki. Kaçmıyorlar. İstediğim zaman yiyebilirim. Yasak değil. Yediğim için kötü bir insan değilim. Bunları yiyerek fit olan binlerce insan var. Vücudumu da yeterince iyi besliyorum. Onu dinliyorum. Ona saygı duyuyorum. Zafer yakın

9 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH Menemen peynir zeytin Fırında karnabahar patates patlıcan Öğlen 3 tane içli köfte Akşam Kebap Mezeler 2 baklava SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 37. Gün Baklava yemesem mi dedim ama yedim koca bir tepsi vardı canım çekti:) kan olsun can olsun bu zamana kadar neler yedik de erittik artık yedik battı balık yan gider yok her şey güzel devam edeceğiz durmadan, bu bir hayat... inişi olur çıkışı olur hep düz çizgide devam etmez. Mutluyuz huzurluyuz ve en yakın zamanda istediğim vücuda fiziğe hayallerime kavuşacağım hayallerini unutma neden başladığını unutma her işte her adımda özgürlük için:)

18 MART 2020 ŞEKERDEN ARINMA 60. GÜN SABAH 8 aç karnına sirkeli su 2 haşlanmış yumurta Az peynir maydanoz Öğlen 12.00 mercimek çorbası ıspanak yemeği Ara - Akşam 19.00 2 kase mercimek çorbası Fırın karnabahar ara 21.00 çiğ kabak çekirdeği SPOR: Tibet 21 tekrar Alt karın 3 set yapabildim karnı ama olsundu her şeye devam C cranial

Bilincalti zayıflama telkinine başladım bugün 4. günü dinleyecegim.. Faydalı olacağına yürekten inaniyorum. Jillian ve yoğurt küründe de 4. günüm. Allahim bana güç versin devam ediyim bunlar cok güzel şeyler. . İnsanin spor yapabilmesi bile büyük lükstür sevgili arkadaslarim. Bunu bir ara ayağımı incitip spor yapamadığımda çok iyi anlamistim. Çok şükür hareket edebildigime, cok sukur spor yapabildigime. Çok şükür bana verdigin ele ayağa bacaga. Cok şükür imkanlarimiza. Sadece sukretmek gerekiyor. Ve istedigimiz fizige kavuşmak için şimdiki bedenimizle dost arkadaş olmamiz gerekiyor. Bitanecik bedenim seninle barisiyorum ve senin elinden tutup hayalimdeki fizige götürüyorum. Her olumsuz duyguda, kötü hissediste, umutsuzlukta aklıma yemek geliyor. Doldur doldur rahatla. Hayir. Düşüncelerin akip gitmesine izin ver. Yargilama etiketleme. Onlar misafirdir ve düşünceler mola verirler senin zihninde. Gelip geçerler, kalıcı degillerdir. Misafirleri suclama, onlardan nefret etme onları sevgiyle uğurla :) Duygusal aclikla ilgili EN ciddi mucadelemde 2. GÜNÜM. BAŞARIYORUM

30 EKİM 2018 Sabah 1 tambuğday ekmek üzerine limonlu tuzlu yarım avokado 1 küçük siyez buğdağlı poğaça Akşam Tavuk şiş Salata Mezeler Ara Pulbiberli limonlu yoğurt 9. Gün Su: 2,5 litre Spor : 8. Callanetics Tek lokma ekmek yemedim, küçücük poğaça yedim, mutluyum huzurluyum olaacaaak :)) C cranial

26 ŞUBAT 2019 SABAH Menemen Ekmek Börek AKŞAM Sarma Pilav Et yemeği Kek Su: 1lt Spor : Tibet 21 tekrar 125zıplama Ecece 6 dk basen hareketi 61. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 61. gün Ecece kol hareketi 61. Gün At Kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 82. Gün S

19 HAZİRAN PAZARTESİ Allaha çok şükür artik çoğu şeyin farkindayim. Bugun jillian 30 day shred 2. level bitti. Bu leveli cok sevdim. Eger ben gecenin bir vakti kalkip ortam uygun olmasa da ortami ayarlayip yapiyorsam sporumu, içiyorsam yesilcayimi evet evet ben gerçekten hakediyorum. Kendimin en iyi hali olmayi hakediyorum. Allahim sana cok şükür. Insallah bu bilincten hic cikmam. Dogal olan bu. Hep ilerliyorum inceliyorum guzeldim daha güzel oluyorum Bedenimi seviyorum onu kabulleniyorum onu dinliyor elinden tutup hayallerime götürüyorum

5 HAZİRAN 2019 ŞEKERDEN ARINMA 35. GÜN SPOR: TİBET 21 TEKRAR

Hangisini? Sonuçları bizimle paylaşır mısınız C cranial

16 ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 164. GÜN Sabah 1 haşlanmış yumurta Zeytin Domates ÖĞLEN Kuru fasulye Ispanak yemeği Az menemen-turşu Akşam yulaf lapası iki kare bitterli ve tahinli SPOR: Tibet 21 tekrar Spor salonu 5. Hafta Aç karna pekmez 71. Gün En güzeli nerden başladıysan oraya dönebilmek:) C cranial

29 TEMMUZ 2019 ŞEKERDEN ARINMA 63. GÜN SABAH 1 Haşlanmış Yumurta 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ÖĞLEN Kısır 1 kase cacık ARA 16 badem 1 salatalık Fıstık ezmeli muz AKŞAM 2 haşlanmış yumurta 2 dilim peynir 1 kase salata SPOR: TİBET 21 TEKRAR REFORMER 2. Hafta C cranial

28 EKİM 2018 SABAH TUVALETE ÇIKMADAN AÇ KARNA KİLO: 63.1 C cranial

25 Mayıs İçin Planlarim: 1. Sabah kalkınca jillian 1. günü yapmak 2. Z-hoponopono kitabına başlamak-1 saat 3.1 saat ders çalışmak 4.20 tane ingilizce kelimeyi okunuşlariyla beraber öğrenmek 5. Ortalığı toparlamak 6. Hiç televizyon izlememek

22 OCAK 2020 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH Fırında karnabahar Peynir Öğlen havuç Ceviz Badem 2 dilim portakal Akşam Kağıt et Salata lahana yemeği 1 dilim yaş pasta SPOR: Tibet 21 tekrar Yine niyeti bozduk umarım toparlanırım... C cranial

6 HAZİRAN SALI Her hafta 2 güzel aliskanlik edinip yazacagim buraya :) Yarin basliyorum :) Jillian 11/30 yogurt kuru 13. gün tamamdir :)

23 EKİM 2018 Sabah 1 haşlanmış yumurta Domates Peynir 2 dilim hindi füme 1 dilim tam buğday ekmeği yarım avokadolu Öğle Kabak ve kereviz yemeği yoğurtla beraber 1 küçük yeşil elma Ara 1 taze hurma Karışık çiğ kuruyemiş Ara Pulbiberli limonlu yoğurt Su: 2,5 litre Spor : 2. Callanetics

selam, 240 iç bacak dediğiniz hangi egzersiz acaba merak ettim bi de gün içerisinde hangi saatlerde egzersiz yapıyosunuz acaba?

9 ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 160. GÜN Sabah Mercimek çorbası Biraz simit poğaça ÖĞLEN Tavuk döner Bir parça börek Akşam havuç SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 66. Gün Evet malesef kh dolu bir gün oldu ama yapacak bir şey yok, akşam hiçbir şey yemedim, önemli olan battı balık yan gider diyip salmamak... zafere az kaldı, bugün bir arkadaşım incecik olmuşsun dedi.. doğru yoldayım devam...

8 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA 82. GÜN SABAH Peynirli omlet 1 dilim hindi füme Yeşillik ARA 1 dilim şekersiz kek Yeşilçay ARA Latte AKŞAM Nohut yemeği Peynirli salata Kefir SPOR: Tibet 21 tekrar Eveet kaçamaktan sonra tertemiz bir gün:) hafifim mutluyum.. O göbeğin de gideceğine inancım sonsuz. Umutla bekliyorum. Bugün tam 2 haftayı doldurduk. Bu bir ilk :) Umarım devamını getireceğim. Her şey çok keyifli ve yolunda. Devam devam devam:) . push ; C cranial

14 ARALIK 2018 Şekerden arınma 10. Gün SABAH 2 kuru kayısı 2 haşlanmış yumurta 2 dilim hindi füme Domates Peynir ARA 1 hurma AKŞAM 2 tabak mercimek yemeği Yoğurt Turşu ARA 2 hurma Ceviz Kabak çekirdeği Su: 7 bardak su Spor : Ecece 6 dk basen hareketi 4. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 4. Gün Ecece kol hareketi 4. Gün Tibet 11 tekrar At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 28. Gün C cranial

22 KASIM 2018 Sabah 4 küçük çikolatalı kestane Akşam Domates beyaz peynir hindi fümeli sandviç Ara Tarçınlı yulaf lapası Yeşil çay Su: 2 litre Spor : 28. Callanetics Tibet 5 tekrar At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 9. Gün C cranial

14 AĞUSTOS 2020 CUMA ŞEKERDEN ARINMA 208. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 10.30 sirkeli su 2 yumurta omlet Peynir Salatalık Ara 14.00 izmir köfte pilav Salata Akşam 17.00 süzme peynir ekmek İki üç pötibör çubuk kraker Akşam 21.00 mezeler balık şalgam suyu SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred - Pilates çemberi tane iç bacak gelecek sene hiçbir keşkem olmasın istiyorum. Çok güzel başladım. Çok güzel ilerliyorum. Çok çok çok. Maşallah. Lütfen dikkatin dağılmasın. Hep daha iyisi ol. Yürüyüşe başlamak istiyorum ama pek vaktim olmuyor. Sadece haftasonu olsa bile ha ne dersin? Aspir yağı fırçalama kremlemeye de başlansın. Aşkım lütfen tek bir keşkemiz bile olmasın. Lütfen. Bir düzen oluşturalım 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(özsevgi 5. Gün C cranial

8 MART 2020 ŞEKERDEN ARINMA 50. GÜN SABAH 10 aç karnına sirkeli su menemen Fırında karnabahar patlıcan 3 dilim ıspanaklı börek fıstık ezmeli muz Öğlen 13.00 Ceviz filtre kahve Ara - Akşam 18.30 Kıymalı yumurta Maydanoz domates 2 avuç kabak çekirdeği ara 20.20 Çörekotlu 1 kase yoğurt SPOR: Tibet - tekrar İlk defa bir tatik dönüşü starbcksta poğaçaları yuvarlamadım, akşamı pazar olmasına rağmen hafif geçirdim, canım çekmesine rağmen makarna yemedim... bu sefer çok inanıyorum:)

25 TEMMUZ 2019 ŞEKERDEN ARINMA 62. GÜN SPOR: TİBET 21 TEKRAR C cranial

27 HAZİRAN 2019 ŞEKERDEN ARINMA 50. GÜN SPOR:TİBET 21 TEKRAR C cranial

16 MART 2020 ŞEKERDEN ARINMA 58. GÜN SABAH 8 aç karnına sirkeli su 1 haşlanmış yumurta 2 dilim hindi füme Az peynir Öğlen 12.00 kağıt et biber Ara 17.30 ceviz Havuç Akşam 20.00 kağıt et Salata SPOR: Tibet 21 tekrar Hitt Bügün hitt yaptım şahaneydi, spora ara bakalım sonuçlar nasıl olacak C cranial

20 EKİM 2017 Vayy beee. Vayy bee!!!! Aslında bu mesajı 7 günü doldurunca yazacaktım. Bugün 4. günüm. Ama bugün o kadar çok şeye HAYIR diyince bugünü cabami umutlarimi hayallerimi unutmamak adina yazmak istedim. Buraya birçok ilk yazdım. Ama şimdi yazacağım ilk bence en önemli ve beni sonuca gerçekten götürecek İLK. Ben aylarca spor yaptım. Aylarca.. Dönem dönem 1 ay 1 bucuk ay en uzun iki ay boyunca sıfır şeker beslendim. Bu konuda çok cabaladim. O kadar spor yapip bacaklarımın incelememesine kahroldum. Şimdi bence ilk diye bahsettigim yani en cok işime yarar şeyi yapiyorum yapacagim... SAĞLIKLI BESLENME! !!!! Birazdan soyleyecegim şey konusunda cok ciddiyim. Ben sanırım ilk kez 4 gün Ardarda SAĞLIKLI beslendim!!! Cidden. Kendimi kandırmadim. Sabah güzelce yumurtam domatesim salataligim peynirim güzelce kahvaltımı yaptim. Aksam yemegin yanına ILK DEFA KENDİM ELLERIMLE SALATA YAPTIM VE YEDİM!!! FARKETTİM KII!!! MESELENİN ÇOĞU DA BOL BOL ÇİĞNEME İSTEGİNE HITAP ETMEKMIS, GÖZÜ DOYURMAKMİS.. O diyet hesaplarindaki salataların amacı buymuş demek!!! 4 gündür bu kadar kolay miymis yaaa ihihihii diye gezerken BUGÜN!!! Yüzbin kere gidip geldi duygusal açlık. YENİLMEDIM!!! BU MESAJI GURURLA YAZIYORUM!!! Öğlen alışveriş merkezindeki fastfoofdlara aksam lahmacun ve tuzlu pastalara donerlere YENİLMEDİM!!! ÇÜNKÜ AÇ DEĞİLİM. AMA ONLARI DELİ GİBİ YEMEK İSTEDİM! !! NEDEN YEMEK ISTEDIM? 1. Alışveriş merkezinde bir seyler denedim. Veee Milyon kez deneyimledigim gibi istedigim bedene kavuşmadan kıyafet denemek o hayalkirikligi bana iyi gelmiyor!!!! e buna üzülen zihnim durur mu? DUYGULARINI BASTIRMAK için DÜNYALARI YEMEK ISTEDI!!! Ama bunun nedenini bildiğim için YEMEDIM!!! ALLAHA ÇOK ŞÜKÜR! !! 2) Huzursuz kötü hissettiren kavgali bir ortamda bulundum. Üzüldüm çaresiz mutsuz hissettim. TIKA BASA YEMEK İSTEDİM! !! AMAAAA YEMEDIMM!!! GURUR DUYUYORUM!!! YA BU NE SAÇMALIK YAAA? BIR SEYLERE ÜZÜL SİNİRLEN BEDENINI TIKA BASA DOLDUR!!! YOK ÖYLE! !! BİLİYOR MUSUNUZ BEN BIR KARAR ALDIM!!!!! VÜCUDUMU SEFKATLE BESLEYECEGIM.. O BENIM BEBEĞİM. .. BI DÜŞÜNÜN BIR SEYE SINIRLENDINIZ UZULDUNUZ. BEBEGINIZE İŞKENCE EDER MİSİNİZ IHTIYACI VAR MI YOK MU DIYE DÜŞÜNMEDEN HER BULDUGUNUZU AGZINA TIKIP EGOLARINI TATMIN ETMEK ISTER MİYDİNİZ? ? YAPMAZDINIZ!!! YAPMAYIN!!! bir söz duydum o kadar hoşuma gitti ki!!! AYNAYA BAKIYOR VÜCUDUNUZU BEGENMIYOR SEVMIYOR ONDAN NEFRET EDIYOR ISYAN EDIYORSUNUZ. AMAAA ONU SEFKATLE BESLEMIYORSUNUZZ? BEN VÜCUDUMU SEFKATLE BESLEYECEGIM!!! SÖZ!!! YASANAMAMISLIKLAR, ÜZÜNTÜLER, HAYALKIRIKLIKLARI, PISMANLIKLAR, MUTSUZLUK Bunlari çekmesi gereken senin miden degildir. DUYGULAR GELİP GECICIDIR. ARADA KÖTÜ HISSETMEK ÖLDÜRMEZ. DÜNYADA HER HIS GİBİ BU DA GELİP GECICIDIR. 4. GÜNDEN GELECEĞE SESLENİYORUM : BÖYLE İLERLE. AYNEN BÖYLE İLERLE. SAKIN PES ETME!!! BIR YAZ DAHA OZGUVENSIZ GEZME. EN GÜZELİ OL. EN İYİSİ OL. EN IYI INTIKAM İYİ GÖRÜNMEKTİR!! İÇİNDE OLDUĞUN BEDENINLE MUTLU DEĞİLSİN. AMA BU SENİN SEÇİMLERİNIN SONUCU!!! BU SENIN DUYGULARINI YEMEKLE BASTIRMANIN SONUCU!! COK ŞÜKÜR FARKINDASIN. Lütfen unutma.3 ay sonraki sen bugünkü sana teşekkür edecek. İYİKİ! !! DIYECEK. SÖZ!! Diyorki. 24 saatin 1 saatinde spor yaptin tamam Tebrikler. .. Ama onemli olan geleceğini belirleyen günün geri kalani yani 23 SAATTE NE YEDIN NE TUKETTIN? HADI HADI HADI.. ZAFERE MUTLULUGA ADIM ADIM..

1 OCAK 2019 SABAH Brunch şeklinde oldu Tavuk-pilav Enginar Makarna Envai çeşit tatlı:) AKŞAM Et döner Su: 1.5lt su Spor : 150 zıplama Tibet 17 tekrar Ecece 6 dk basen hareketi 19. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 19. Gün Ecece kol hareketi 19. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 42. Gün Önceki

aynen canim yarin bi deniyim bakalim

Tebrik ederim :) maşallah ne güzel dirayetli devam etmişsiniz.

6 ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 156. GÜN Sabah peynirli omlet Süzme peynir Domates ÖĞLEN Mercimek yemeği Fırında kabak Ara 1 muz Ceviz Akşam et sote Mercimekli bulgur 1 lahmacun SPOR: Tibet 21 tekrar Spor salonu 3. Hafta Aç karna pekmez 62. Gün Çok güzel gidiyor ama sanki biraz yavaş gidiyor bilemiyorum, tabiki pes etmek yok iyice alıştım şükür ama düz bacak düz karın istiyorum bütün kışımı buna versem başarabilir miyim merak içindeyim umarım başarırım çok çok istiyorum C cranial

20 TEMMUZ 2020 PAZARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 183. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli sU 1 muz 8 badem ara 12.00 arap kebabı ekmek Akşam 19.30 4 dolma antep fıstığı SPOR: tibet 21 tekrar jillian ripped 3. Hafta 2. Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır 5) her gece meditasyon(hayır

3 MART 2020 ŞEKERDEN ARINMA 45. GÜN SABAH 9 aç karnına sirkeli su 2kabakmücver Mercimek çorbası 1 haşlanmış yumurta Öğlen 1 Mücver 1 haşlanmış yumurta Ara 17.30 2 haşlanmış yumurta 15badem Havuç Akşam 21.15 çörekotlu yoğurt SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 2. Ay Maşallah baa harikayım yine:) Önceki

21 AĞUSTOS 2020 CUMA ŞEKERDEN ARINMA 215. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli su 2 haşlanmış yumurta salatalık hindi füme Peynir 2 incir Ara 13.00 5lahmacun ayran portakal salatalık Ara - Ara 19.00 6 lahmacun Domates SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 10/30 Pilates çemberi 240 tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(özsevgi 12. Gün) . push ; C cranial

16 ŞUBAT 2020 ŞEKERDEN ARINMA 29. GÜN SABAH açkarna sirkeli su menemen Peynir Zeytin Öğlen tavuk yemeği Ara Akşam Pirinç pilavı Kurufasulye Turşu 12 badem SPOR: Tibet - tekrar - Zıplama Tatlıya direnmek, güzel kahveler içmek, gün batımlarını denizde izlemek, yaşamak azizim yaşamak güzel..

26 OCAK 2019 SABAH Menemen Kıymalı yumurta Peynir Beyaz ekmek ÖĞLEN Nutellalı ekmek AKŞAM Bonfile İçki Nohutlu pilav Milföy Tatlı Su: 1 lt su Spor : Tibet 21 tekrar Ecece 6 dk basen hareketi 41. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 41. gün Ecece kol hareketi 41. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 64. Gün . push ; C cranial

25 NİSAN 2020 CUMARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 98. GÜN İf 26. Gün Dukan birası -Gün SABAH 14.00 sirkeli su 2 yumurtalı fümeli omlet süzme peynir domates ceviz maydanoz Ara - Akşam 19.30 içli köfte yoğurt SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness 12. Gün ve hitt. Devaam:)

Kaç kilo oldunuz 2017 de 62 kiloymussunuz sanırım

9 NİSAN 2020 ŞEKERDEN ARINMA 82. GÜN İf 11. Gün Dukan birası 3. Gün SABAH 8.30 aç karnına sirkeli su 2 yumurtalı fümeli omlet süzme peynir ara 13.00 ceviz mercimekli bulgur pilavı akşam 18.00. Kısır et köfte 2 parça bitter antep fıstığı SPOR: Tibet 21 tekrar alt karın b ne olursa olsun yılmak yok:)

"Ben çok mutluyum. Yaşıyorum ve bunun değerini biliyorum. Her olumlu değişimi yapabilecek güç benm içimde. Bilge olan bilinçaltım bana her sorum için cevap verir. Sınırsız güç ve büyük ortak zeka ile ben hep işbirliği içindeyim. Güzellik ve bereket kapımı çalıyor. Beni yaşamın tüm parıltısı donatıyor. Hep dopru karar veriyorum. İstediklerim gerçekleşiyor. Şans içindeyim. seviyorum seviliyorum, herşeyin en iyisine layık olmak çok özel bir duygu." Bunları telefonuma kaydedip uyku öncesi 21 gün boyunca dinledim baya işe yaradı. tekrar başlıyorum.. valla hep aynı etkiyi yaratıcaksa 21 gün değil her akşam dinlerim :)

11 AĞUSTOS 2020 SALI ŞEKERDEN ARINMA 205. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli su 2 haşlanmış yumurta Hindi füme Peynir Salatalık 6 badem Ara 14.00 et döneri Ayran Akşam 19.00 İncir Akşam 21.00 et sote salata SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 4/30 Pilates çemberi 240 tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet 5) her gece meditasyon(evet

12 ŞUBAT 2020 ŞEKERDEN ARINMA 25. GÜN SABAH açkarna sirkeli su 1 haşlanmış yumurta Peynir 10 yeşil zeytin Öğlen Yeşilçay Badem Ceviz Ara Akşam Bulgur pilavı Et köfte Salata Antep fıstığı 3 kare bitter SPOR: Tibet 21 tekrar - - Zıplama Bana sürekli bir meşguliyet gerekiyor yememem için:)

16 ARALIK 2018 Şekerden arınma 12. Gün SABAH 2 kuru kayısı 1 haşlanmış yumurta 2 dilim hindi füme Domates Peynir Maydonoz ARA 3 tane tam buğday poğaça ( kendi ellerimle ilkkk defa poğaça yaptım ahahshsh kabus gibiydi elime yapışıp durdu zor şekil verdim peynirleri zorla içine sokuşturdum ama tadını arkadaşım beğendi ama önce hamur yoğurmayı öğrenmem lazım AKŞAM Yulaf lapası üstüne tahin Su: 6 bardak su Spor : Callanetics 43. Gün Ecece 6 dk basen hareketi 5. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 5. Gün Ecece kol hareketi 5. Gün Tibet 11 tekrar At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 29. Gün

18 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA 92. GÜN SABAH Fırında kabak patlıcan az patates ÖĞLEN Muzlu chia puding 3 ceviz Yeşil çay AKŞAM 1 kase mercimek çorbası Fırında kabak patlıcan Yulaflı 2 yumurtalı hindi fümeli omlet SPOR: Tibet 21 tekrar İyice alıştım artık, incecik olacağım afet olacağım afet:) C cranial

Bu saat başı fikri gerçekten çok güzel biyerde mi okudun bana da yol gosterecektir.

5 MART 2020 ŞEKERDEN ARINMA 47. GÜN SABAH 8 aç karnına sirkeli su 1 haşlanmış yumurta peynir domates hindi füme Öğlen 1 kağıt et Ara 17.30-20.00 15badem Havuç Akşam 22.00 1 tane kağıt kebabı 2 avuç antep fıstığı SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 2. Ay Sporumu da ihmal etmedim tatike gidecek olmama rağmen, baklavalara, kadayıflara, içli köftelere hayır dedim bu sefer.. çünkü bu sefer olacağını biliyordum C cranial

5 TEMMUZ 2020 PAZAR ŞEKERDEN ARINMA 168. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 10.30 sirkeli sU menemen kuşbaşılı yumurta peynir salatalık tereyağı ev yapımı ekmek tahin Bitter çiko ara - - Akşam 20.00 peynirli makarna Kısır SPOR: tibet 11 tekrar jillian ripped 4/24 120 iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (3 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon C cranial

23 AĞUSTOS 2020 PAZAR ŞEKERDEN ARINMA 217. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 10.30 sirkeli su antep fıstığı fümeli peynirli somuna tost menemen fırında bamya Ara 13.00 çekirdek yer fıstığı 1 tuzlu pasta Ara 16.00 Üzüm portakal 2 lahmacun Akşam 20.00 bitterli ballı irmik lapası SPOR: tibet - tekrar jillian shred 12/30 Pilates çemberi - tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(özsevgi 14. Gün) C cranial

Teşekkür ederim kendim Bir gün çok yedin diye allah bozuldu artık diyip suçluluk hissetmediğin için, pazartesilere ertelemediğin için, dengelemeyi bildiğin için, çorbayla da doyulup mutlu olunduğunu öğrendiğin için, Sağlıklı beslenmeyi hayatına soktuğun için, NE OLURSA OLSUN PES ETMEMEYİ VE VAZGEÇMEMEYİ ÖĞRENDİĞİN İÇİN TEŞEKKÜR EDERİM SANA.. Hayallerine yürüdüğün için, artık duygularını yemekle bastırmadığın için, çünkü bunun sadece sana zarar verdiğini artık bildiğin için... Teşekkür ederim. Her şey çok güzel olacak:))

27 OCAK 2020 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH fırında karnabahar Öğlen 1 haşlanmış yumurta 3 kurabiye Akşam 1 tane dolma Kıyma Fırında karnabahar SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 4. Hafta Çok çalıştım:) C cranial

Pilates çemberini bacaklarım arasında sıkıyorum:) genelde işten geldikten sonra 7-8 arası yapıyorum

2 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA 77. GÜN SABAH 2 haşlanmış yumurta Domates Yeşillik ÖĞLEN Yumurtalı ıspanak Taze fasulye ARA 2 salatalık 10 badem AKŞAM Bulgurlu ıspanak Roka salatası SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 2. Ay İkinci haftadan merhabalar:) Çok şükür bugün de baya iyi geçti. Olacağın biliyorum artık. Dümdüz göbek benim olacak. Sabırla ve inançla bekliyorum C cranial

Çok belirgin bir etkisini hissedemedim ama inatla yapmaya devam ediyorum:) fiziğim güzelleşti diyebilirim ama :)

nisana kadar gittim :) takipteyim. inşallah sizden feyz alıp ben de bir şeyler yapmaya başlarım artık

18 ARALIK 2018 Şekerden arınma 14. Gün SABAH 1 haşlanmış yumurta 2 dilim hindi füme Peynir Maydonoz Yarım tambuğday poğaça ARA 2 hurma 4 ceviz AKŞAM Mercimek yemeği Yoğurt Turşu ARA Puding (1 bardak süt 1 yk tambuğday unu 1 yk keçiboynuzu özü 1 tk kakao) üstüne tahin Imm vallahi diğer pudinglere bin basar Su: 8 bardak su Spor : Callanetics 44. Gün Ecece 6 dk basen hareketi 7. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 7. Gün Ecece kol hareketi 7. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 31. Gün 2 tane yaptığım ara öğünün sonuncusu daha süt yoğurt kefir ağırlıklı olmasını istiyorum. İlk hedefimiz bu. Mesela 1 bardak kefir yanında ceviz muhteşem olabilir:) Hadi bakalım C cranial

10 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH Peynirli tost ayran 3 ceviz Öğlen Protein bar züber Kocaman bir pizza:)) Akşam Antep fıstığı Yarımdan fazla triliçe Bir lokma fıstıklı kadayıf SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez - Gün Hafif hissetmenin tadını hiçbir şey vermiyor:) Ama yediklerimden de çok keyif aldım çok şükür devam devam devam:) C cranial

13 TEMMUZ 2020 PAZARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 176. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta salatalık 2 kayısı ara 12.00 arap kebabı Salata Ara 17.00 1 muz CeviZ Akşam 19.00 arap kebabı pirinç pilavı antep fıstığı 4 kare bitter SPOR: tibet 21tekrar jillian ripped 11/24 240 iç bacak pilates çemberi 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır 5) her gece meditasyon(hayır C cranial

Etkileri harika, hemen başlayın:) C cranial

16 NİSAN 2020 ŞEKERDEN ARINMA 89. GÜN İf 18. Gün Dukan birası 10. Gün SABAH 9.30 sirkeli su 3 yumurtalı fümeli omlet süzme peynir zeytin domates Ara - - akşam 18.00 kuşbaşı sote salata ıspanaklı çorba turşu SPOR: Tibet 21 tekrar dinlenme a sanki şimdiden inceldim çok şükür C cranial

4 AĞUSTOS 2020 SALI ŞEKERDEN ARINMA 198. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli su 2 tane haşlanmış yumurta 1 salatalık 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi Ara 13.00 et sote patlıcan salatası ara 18.00 salatalık Akşam 21.00 et sote bulgur pilavı patlıcan SPOR: tibet 21 tekrar jillian ripped level 4 5. Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır 5) her gece meditasyon(hayır C cranial

10 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA 84. GÜN SABAH 1 haşlanmış yumurta Süzme peynir 1 dilim hindi füme ARA 2 kase mercimek çorbası 1 tane bulgurlu biber dolması AKŞAM 1 kase mercimek çorbası 2 tane et köfte Tarçınlı tahinli yulaf lapası SPOR: Tibet 21 tekrar Bugün hiç çay kahve içmedim dişlerim sızım sızım sızlıyordu ama şükür şimdi daha iyiyim devam C cranial

15 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA 89. GÜN SABAH Süzme peynir domates ve hindi fümeli sandviç ARA 3 strbcsta birkaç poğaçaa zorlamayla oldu vallahi AKŞAM 1 kase lübye 1 tabak sarma SPOR: Tibet - tekrar Olacak, başaracağım C cranial

Deniz egeceyi dinlediğinizi hatırlıyorum bir kaç gündüenona da başladım faydasını görmüş müydünüz

eskisi gibi değilim olmam da imkansız zaten.. çalışmak benim antidepresanımmış.. Duygusal açlık tarihe karışır.. Bel incelir, her gün spor yapılır istesen de istemesen de... Çünkü istemen zorunlu değil. Disiplin disiplin disiplin. İstediğin şey için disiplin gerekir. En çok neyi istiyorsan ona ulaşmak için çalışmalısın. dün gittiğim avmde kendimi o kadar iyi hissettim ki.. o kadar ince. O kadar özgüvenli. Başarmışım abi. Var mı dahası? Karantina başladığından beri spor yapıyorum. İlk ay değişik videolar, iki tur, didemfitnes 21 gün, şimdi de jillian shred 19/30 dayım.. Alt göbek öncesi sonrası yaptım.. Göbek ciddi ciddi sizlere ömür süper.. Süper motivasyon..

20 MART 2020 ŞEKERDEN ARINMA 62. GÜN SABAH 8 aç karnına sirkeli su 2 haşlanmış yumurta maydanoz hindi füme domates maydanoz Peynir Ara 11.30 ceviz Öğlen 14.30 mercimek çorbası Ispanak Ara - Akşam 19.00 Fırın karnabahar antep fıstığı SPOR: Tibet 21 tekrar İç bacak Oleeey yine şahaneyim:) C cranial

3 EKİM 2020 CUMARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 258. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 26. Gün D vitamini(15 haziranda başlandı) ara SABAH 7.30 1 haşlanmış yumurta domates peynir Ara 14.00 Mercimek yemeği Barbunya Yoğurt ara 17.00 3 ceviz Muz üstüne dıstık Akşam 18.00 ekmekli kağıt kebap SPOR: tibet - tekrar jillian shred -/30 Pilates çemberi -tane iç bacak At kılı fırça ve jel sürme -Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(6. Gün) C cranial

30 AĞUSTOS 2019 ŞEKERDEN ARINMA 74. GÜN SABAH Limonlu su Yulaflı 2 yumurtalı omlet Salatalık ÖĞLEN bitterli yulaf lapası 1 muz ARA Yarım simit AKŞAM Birkaç lokma ekmek 5 kaşık bulgur pilavı Mangalda et şiş Salata patlıcan Birkaç üzüm SPOR: Tibet 21 tekrar Akşam ekmeğe elimi sürmedim:) çok yedim ama olsun:) İyice doyduğumu hissettim bugünümüze çok şükür:) C cranial

13 MART 2021 CUMARTESİ SABAH 9.30 fıstık ezmeli muzlu chialı yulaflı süt 1 tane peynirli ekmek Öğlen 13.30 2 peynirli ekmek Yarım muz 2 dilim su böreği Akşam 18.00 balık Mezeler 1 dilim ekmek meyve SPOR: tibet - tekrar P90x3 2. Ay 3. Hafta 5. Gün Aspir yağı Bacak fırçalama-bedura yağ sürme C cranial

25 AĞUSTOS 2020 SALI ŞEKERDEN ARINMA 219. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli su protein bar Ara 12.00 hamburger patates kızartması ayran Ara - Akşam 19.00 içli köfte SPOR: tibet - tekrar jillian shred -/30 Pilates çemberi - tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (3 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(özsevgi 16. Gün) Önceki

7 MART 2019 SABAH Poğaça Simit ÖĞLEN Tavuk yemeği Bulgur pilavı AKŞAM Makarna Tatlı Su: 1lt Spor : . push ; C cranial

Şekerden arinmada bitter yeniliyor mu süpermiş

23 TEMMUZ 2020 PERŞEMBE ŞEKERDEN ARINMA 186. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta zeytin salatalık Süzme peynir 2 kayısı kiraz Ara 13.00 ıspanaklı börek ara 18.00 börek Akşam 24.00 börek SPOR: tibet -?tekrar jillian ripped 3. Hafta - Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır 5) her gece meditasyon(hayır C cranial

28 OCAK 2019 SABAH Strbcks mozarella sandviç ÖĞLEN Antep fıstığı Et Ekmek AKŞAM Et - ekmek 3 baklava Su: 1,5 lt su Spor : spora ara :) At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 65. Gün:) C cranial

8 ŞUBAT 2019 ŞEKERDEN ARINMA 18. GÜN SABAH Menemen Peynir AKŞAM Kıyma Karnabahar yemeği ARA 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi 1 havuç 1 dilim portakal Su: 2 lt su Spor : Tibet 21 tekrar 100 zıplama Ecece 6 dk basen hareketi 51. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 51. gün Ecece kol hareketi 51. Gün At Kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 74. Gün C cranial

14 HAZİRAN 2020 CUMARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 148. GÜN Demir hapı SABAH 10.00 sirkeli sU fırında patates 3 peynirli ekmek ara 12.00 kiraz bitter çikolata antep fıstığı Akşam 18.00 ıspanaklı börek et sote irmik lapası SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 19/30 240 iç bacak C cranial

Maşallah fena gitmiyorsun. Ben bu aralar biraz saldım :/ Sıcaktan mıdır nedir müthiş yorgun hissediyorum.

Merhaba sayfayı biraz okudum da Çok karışık menüler değil mi sizce de? Kahvaltı hem menemen hem kıymalı yumurta, su böreği varken aynı zamanda poğaça ya da ne bileyim sabah tatlı öğlen akşam yine tatlı falan. Tam anlayamadım, zayıflamak için mi yazıyorsunuz çünkü spor eklemeleri de var. Merak ettiğimden yazmak istedim...

13 OCAK 2020 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH Simit Öğlen Hamburger menü Akşam Kebap Pasta SPOR: Tibet - tekrar Reformer 2. Hafta Kh dolu bir gün olmuş, hiç alışık değilim... acilen değişmeli C cranial

canim malesef kilo değişimim yok henüz. ve ayrica jilliana ilk basladigimda ben de doğru düzgün yapamiyordum ama sonradan alisiyorsun devam etmeni tavsiye ederim :)

24 MART CUMa gecmisten bir yazi :) Hayır sen kıtlık olduğundan az olduğundan yapmiyordun ki bu sınırlı düzenli beslenmeyi. Mekan farketmez. Ev olsun dışarısı olsun başka yer olsun. Sen doğalı bu olduğu için yapiyordun bu beslenmeyi. Sana da hak veriyorum. Inanki seni de anlamaya çalışıyorum. Düşünüyorum da ben bir şeyleri duygularımı yiyerek bastirali o kadar UZUN zaman olmuş ki. YILLAR YILLAR YILLAR olmuş. Nasıl kapıldım buna bilmiyorum. Mükemmel vücut algisi mi, vücudumu begenmeme mi, yetistirilis tarzım mi, belki de hepsi birden. Hepsi birlesip yemeklerde mutluluk aramama sebep oldu. Ama ben şu andan itibaren duygusal aclikla olan bütün anlaşmalarimi iptal ediyorum. ETTİM!!! Ve ideal bedenli birini düşündüm. Cani sıkılınca kitap okur bence o kişi. Ev işi yapar. Hayal kurar. Spor yapar yürür koşar. Üzüntülü olduğunda komedi filmi izler. Ya da sadece müzik dinleyip aglar. Neden bu yemeğe sarilmaca? Ve evet sen cranial. Hicbir seyi MIDENI TIKABASA doldurarak çözemezsin. Bedenine zarar vererek yapamazsin bunu. BUNU İPTAL ETTIN!! Yumruk kadar olan midene daha fazla iskence etme. Farkettim ki zayıf ideal bedenli olan birinin de kollari bacagi var, bir adet midesi var, saçları kaşı gözü var.. Aramizdaki fark sadece zihinmis... Büyük farkedis bence. Düşünce yapısı farklı olan. Ve ben şu andan itibaren sonsuz inaniyorum. BEN COK GÜZEL BİR FİZİĞE, SAĞLIKLI BİR ZIHNE VE RUH HALİNE SAHİP OLUYORUM, OLACAĞIM :) Kötü duygular gecicidir, gececektir. Geride kalan sana kalan senle ömür boyu beraber olacak olan bitanecik bedenindir. Ona sevgi göster, saygi göster. Artik o güzelim yüze haksizlik etme. Veeee inan bana sen harika bir fiziği hakediyorsun. HAKEDIYORSUN. SANA HER ŞEY SERBEST! ! EVET!!! HER ŞEY SERBEST! ! IDeal bedendeki biri ne yiyorsa sen de yiyebilirsin. AMA DOYMAK İÇİN! !! ASLA SIKINTIDAN VEYA BIR SEYLERI BASTIRMAK İÇİN DEĞİL! !! HADI BAKALIM. SANA SONSUZ GÜVENİYOR VE SENI SEVIYORUM

17 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA 91. GÜN SABAH 1 haşlanmış yumurta 1 dilim süzme peynir 1 dilim hindi füme Domates ÖĞLEN 1 kase mercimek çorbası Mantar yemeği ARA Yeşil çay 6 ceviz AKŞAM 1 kase mercimek çorbası Ispanak yemeği Yarım kutu activia SPOR: Tibet 21 tekrar Her şey yolunda zafere adım adım:) C cranial

11 ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN Sabah 1 haşlanmış yumurta Domates Az peynir hindi füme ÖĞLEN Nohut yemeği Mercimek çorbası Az menemen Akşam et döneri Ekmek kadayıfı kahve yanında çikolata SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 67. Gün Sosyalleşmenin bedeli... Önceki

14 OCAK 2020 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH Sarma Öğlen Et döner Yaş pasta Akşam mezeler Tavuk Ekmek Yaş pasta SPOR: Tibet 19 tekrar Nice senelere:) C cranial

Okudunuz mu:)

21 ARALIK 2018 Şekerden arınma 17. Gün SABAH Kıymalı yumurta, menemen Peynir Zeytin Salatası ARA 1 mandalina 2 kestane Mantı Pide zerre pişman değilim valla ya bazen moralim bozuluyor yüzün küçülüyor diye acaba az kalori mi alıyorum diyorum ama bence güzel besleniyorum vücudumdaki kötü yağlar gidene kadar sabıırrr) AKŞAM Kebap Mezeler Su: 1 lt su Spor : Tibet 13 tekrar Ecece 6 dk basen hareketi 9. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 9. Gün Ecece kol hareketi 9. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 33. Gün C cranial

canim tibetle birlikte vucudundaki degisiklikleri paylasirmisin? bende baslamayi dusunuyorum..

30 OCAK 2019 SABAH Menemen Peynir Beyaz ekmek ÖĞLEN Azcık meze Bi iki dilim portakal AKŞAM Biraz cips İzmir köfte- pilav 2 poğaça Yaş pasta Su: 1,5 ltden fazla su Spor : Tibet 21 tekrar Ecece 6 dk basen hareketi 44. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 44. gün Ecece kol hareketi 44. Gün At Kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 67. Gün C cranial

19 AĞUSTOS 2019 ŞEKERDEN ARINMA 69. GÜN SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 3. Hafta tekrar ve tekrar söylüyorum yemeğe dikkat etmekteki en büyük kolaylık meşgul olmaktır:) Meşgul olunca insan zaten yemeğe zaman bulamıyor ve çok yiyemiyor. Tatlı yiyip yemediğimi bile hatırlamıyorum düşünerek buldum:) Meşguliyet meşguliyet.. Zayıflık ve fitlik özgürlük.. Bekle beni:) C cranial

9 TEMMUZ 2020 PERŞEMBE ŞEKERDEN ARINMA 172. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 8.00 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta süzme peynir salatalık Badem 2 adet kayısı ara 14.00 kağıt et ekmeğiyle birlikte Ara 17.00 1 muz Akşam 21.00 kağıt et SPOR: tibet 21tekrar jillian ripped 8/24 çok zevk aldım bu 2. Levelden harikaaa spor yapmak çok iyi hissettiriyor iyice alıştm maşallah bana güzel günler yakın:) 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(hayır K

15 ŞUBAT 2019 SABAH Bir haşlanmış yumurta Peynir ARA 1 havuç 1 portakal AKŞAM Et sote Bulgur pilavı ARA Havuçlu kek Su: 1,5 lt Spor : Tibet 21 tekrar Bir geçiş dönemindeyim.. Sporu biraz aksatıyorum.. Zar zor yapıyorum.. Gözler hep ağlamaklı buğulu.. Biraz kendine gelsen olur mu? Lütfen kendine gel biraz. Hayat bir oyun. Öyle düşün. Nacizane ruhum. Bi kere deneyimliycek. En azından bu bedende.. bu oyunu bir kez deneyimleyeceksin. Neden en güzel şekilde deneyimlemiyorsun? Neden en tatlı şekilde yaşanmasın? Neden en kötü şekilde bitsin? Hayata geldin. Görevlerin var? Neden eziyet çektiriyorsun kendine. Bu süreç öyle ya da böyle yaşanacak. Kendine gel. KENDİNE GEL!! En son böyle streslere girdiğinde gül hastalığı geçirmiştin. Yeter. Bitanecik iç organlarına, bedenine, cildine yazık.. Yeter.. Görev gibi mutlu ol.. Görev gibi kendine iyi gelen şeyleri yap.. Mutlu olacaksın. Her şey çok güzel olacak. Ne dedi bugün.. PAS GEÇ PAS GEÇ PAS GEÇ HOŞUNA GİTMEDİ Mİ PAS GEÇ C cranial

4 KASIM 2018 Sabah Tereyağında 1 yumurta Fırında patlıcan Hindi füme Peynir Ara 1 mandalina 2 dilim hurma Akşam İzmir köfte Bulgur pilavı Turşu Filtre kahve Ara Pulbiberli limonlu yoğurt 14. Gün son gün :) Su: 3 litre Spor : 13. Callanetics C cranial

8 MAYIS 2020 CUMA ŞEKERDEN ARINMA 111. GÜN İf 39. Gün Dukan birası 13. Gün SABAH 8.30 sirkeli su 2 yumurtalı fümeli omlet 5 zeytin süzme peynir domates Ara 15.00 ceviz Akşam 18.30 et sote kabaklı bulgur salata gece 21.00 içki biraz çilek bir iki lokma muz azcık çerez SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness 2. Tur ara d Eskiyi hatırlıyorum azizim, ben her toplantıda, yani böyle arkadaşlı içkili her toplantıda, çok yerdim of çerezler meyveler çikolatalar.. hele ki bir arkadaşımın evinde kaldığım gün vardı ki dibine dibine vurmuştum.. off offf.. şimdi bugüne bakıyorum, duygusal yemeyle ilgili tek emare yok çok şükür allahıma çok şükür.. tamamen aşmışım, acıkırsam yiyorum, toksam elimi sürmüyorum, mutluyum, huzurluyum. Daim et rabbim..

2 EKİM 2020 CUMA ŞEKERDEN ARINMA 257. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 25. Gün D vitamini(15 haziranda başlandı) ara SABAH 7.30 1 haşlanmış yumurta domates peynir 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi Ara 13.00 2 tane bulgurlu dolma ara 17.00 5 ceviz Akşam 19.00 mercimek yemeği Barbunya 1 bulgurlu dolma SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 29/30 Pilates çemberi -tane iç bacak At kılı fırça ve jel sürme 3. Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(5. Gün) C cranial

14 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA 88. GÜN SABAH Süzme peynir domates ve hindi fümeli sandviç ARA 3 içli köfte Lahana turşusu AKŞAM Mezeler Tavuk şiş Küçük dilim karpuz SPOR: Tibet 3 tekrar Bugün önümde çiğ börek yendi ben bir lokma bile yemedim. Çünkü kaçamak zamanım değildi. Çünkü yemek sadece süreci uzatırdı ve buna hiç gerek yoktu. Çünkü artık olması gerekiyordu. Bu yaz benim yazım olacak. Göreceksiniz:)

14 EKİM 2020 ÇARŞAMBA ŞEKERDEN ARINMA 269. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 10 ekimde bitti D vitamini(15 haziranda başlandı) ara Aspir yağı 12. Gün SABAH 7.30 salatalık 2 yumurtalı omlet Ara 13.00 peynirli makarna Kefir Ara 17.00 - Akşam 18.30 makarna turşu SPOR: tibet 21 tekrar jillian ripped 6/24 Pilates çemberi tane 240 iç bacak At kılı fırça ve jel sürme 8. Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(17. Gün) . push ; C cranial

25 TEMMUZ 2020 CUMARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 188. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 10.30 sirkeli sU birkaç poğaça simit ayran Ara 15.00 gün boyu yolculuktaydum o yüzden toplu yazıyum saatler karıştı birbirine/) elma 2 kayısı 1 dolma antep fıstığı zeytin cips ara - Akşam 20.00 kağıt et ekmek kıymalı yumurta SPOR: tibet - tekrar jillian ripped 3. Hafta - Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evet 3) en fazla 4 öğün yemek 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır 5) her gece meditasyon(hayır C cranial

25 MAYIS 2020 PAZARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 128. GÜN İf 56. Gün Dukan birası 10. Gün SABAH 11.30 sirkeli sU menemen süzme peynir hindi füme ara 14.00 kadayıflı muhallebi ara 16.00 antep fıstığı bitter çiko Akşam 19.00 tepsi et peynirli makarna SPOR: -jillian shred 1/30 + 150 iç bacak C cranial

6 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 131. GÜN SABAH 1 kase mercimek çorbası Öğlen Menemen Biraz peynir Akşam Fırında karnabahar Mercimek çorbası SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 33. Gün İradem sağlam Maşallah.)

6 ARALIK 2018 Şekerden arınma 2. Gün Sabah 2 tane terayağında pişmiş biberli omlet 1 dilim hindi füme Peynir Domates Yarım avokado Akşam 1 tabak kuru fasulye Cacık 2 tane biber turşusu Ara 2 bardak yeşilçay 2 tane hurma topçuğu( 3 hurma 8 ceviz kakaoyla rondoda çektim bence çok güzel oldu:)) Su: 2 litreden fazla su - 2 bardak yeşilçay Spor : 40. Callanetics Tibet 9 tekrar At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 21. Gün Kendine sadece 3 ay ver. Lütfen. Süreci uzatma. Yıpranma artık. Elimden geleni yap

14 OCAK 2019 SABAH 1 muz Biraz aşure Tereyağlı yumurta Peynir 1 parça simit ÖĞLEN Sucuklu makarna AKŞAM Kebap Meze Biraz helva 1 dilin yaş pasta Su: 2 lt su Spor : Spora ara:) C cranial

16 MAYIS 2020 CUMARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 119. GÜN İf 47. Gün Dukan birası 1. Gün SABAH 9.30 sirkeli su az menemen fırında karnabahar ev yapımı ekmek süzme peynir Ara 12.00 türk kahvesi 3 tane bitter çiko Ara 15.00 sarma Akşam 19.30 tepside et makarna salata az ekmek SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness 2. Tur 12. Gün 45 sn ip 4 tur 100 çember Önceki

5 temmuz 2021 Evvet merhabalar bebekler :) Şu anda bir kabak detoksunun ilk günündeyim. Birazcık açım:) Neyseeeee konumuz bu değil:) Yazmayalı neler oldu? Koskoca güzel bir p90x3 bitirdim. Ve gururluyum. Tek gün aksatmadım zamanında bitirdim tam 3 ayyyyy. nazar değmesin yarabbimmmm. Veeee sonrasında efsane bir rıpped bitirdim bazen 5-6 gün ara vererek oldu amaaaa oldu mu olduuuuu:) Rıppedı de yedik. Sonracığımaaa değişik neler yaptımmm 30 gün boyunca bir nevi vegan oldum değişik bir diyet programı uyguladım. Sıfır hayvansal gıda şeker un ve çikolata. Ölüyordum ama yaşıyorum hala şükür. E peki ben yasak psikolojisinde ne oluyordum? Bulgura sarıyordum. Oyyyy sardım bulgura deli gibi bulgur yiyordum bu özel çaylı özel sebze sulu bir detokstu.(canlarım hakkınızı ödeyemem her gün hazırladınız benim için Allah sizi eksik etmesin başımdan amin Sonra ilk bitişinde değil ama birkaç hafta sonrasında Allahım göbeğim hiç olmadığı kadar inceydi böyle içe çökmüştü. Gerçekten ilk defa. Mutluydum. Bunun bana güzel getirileri ne oldu? Çikolata yemiyorum uzun zamandır, süt içmiyorum, irmik no. Sanırım biraz zevklerimi törpüledim. Güzel bir fizikteyim. Tamam hala selülitlerim var ama, tamam istediğim gibi değilim tam amaa... Artık yapabileceğimi biliyorum, çok yaklaştığımı hissediyorum. Çok şükür daha rahatım, inceyim, ipincecik Çok emek verdim, kan ter içinde sporlar yaptım, ve biliyor musunuz neredeyse 1 buçuk senedir şeker tatlı yemiyorum. Yani artık daha rahatıö kasmıyorum, mutluyum şükür. Seneye çok daha iyi olabileceğimi biliyorum, selülitler gidecek ve seneye ful özgüven olacağım. Mutlu mutlu ve mutluyum. Şuan spor yapmayalı biraz oldu belki 1 ay olacaktır. Sırada chloe var gibi. Bu sıcaklarda yatmak daha çok işime geliyor gibi. Amaaaa ben asla pes etmem. Bilin:)

Teşekkür ederim bulursam izliyim :) Sizin fazla kilonuz da yokmus ne guzel C cranial

özgüven için sporrrr Önceki

4 ŞUBAT 2019 ŞEKERDEN ARINMA 15. GÜN SABAH Sucuklu peynirli tost AKŞAM Karnabahar yemeği Bulgur pilavı ARA 1 portakal 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi Su: 2 lt su Spor : Tibet 21 tekrar 170 zıplama Ecece 6 dk basen hareketi 48. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 48. gün Ecece kol hareketi 48. Gün At Kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 71. Gün C cranial

29 ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN Sabah Mercimek çorbası Öğlen 3 tane kurabiye 1 çikolata Akşam izmir köftesi Bulgur pilavı Turşu SPOR: Tibet 21 tekrar İlaç kullanmaya başladım iyileşeceğim inşallah... C cranial

C cranial merhaba ben bu sayfayı niye şimdiye kadar görmemişim çok güzel bir sayfa bende zamanında bu şekilde zayıflamış biriyim

31 MAYIS 2021 PAZARTESİ SABAH 8.30 2 haşlanmış yumurta 12 badem ÖĞLEN 14.00 fırında kabak 1 bulgurlu dolma Salata AKŞAM 19.00 salata et 1 bulgurlu dolma saat 22.00 1 haşlanmış yumurta SPOR: tibet 21 tekrar Jıllıan ripped 3. Hafta 4. Gün 300 topuktan in alçal 100 iç baca M

1 AĞUSTOS 2019 ŞEKERDEN ARINMA 65. GÜN SABAH 1 haşlanmış yumurta Birkaç dilim peynir Yeşillik ÖĞLEN Et sote Bulgur pilavı Salata ARA 15 badem AKŞAM 1 kase yoğurt SPOR: TİBET 21 TEKRAR REFORMER 2. Hafta C cranial

olamaz mi?

4 OCAK 2020 ŞEKERDEN ARINMA 3. GÜN Sabah Mercimek çorbası Öğlen 2 tane bulgurlu dolma Akşam 2 kare bitterli yulaf lapası SPOR: Tibet 21 tekrar Bugün şükür lazere başladım kaydedeyim 4 ocak birinci seans:) kendime vereceğim güzel vücut hediyesinin bir kısmı heer şey güzel olacak, her şey güzel, hayat yaşamaya değer... Ben bunu aslında sıklıkla söylemiyorum. İtiraf ediyorum çoğunlukla karamsarım.. Mutsuzum.. Ama artık kendime bir söz gibi mutlu olmayı anı yaşamayı kendimi sevmeyi ve hayattan zevk almayı öğreticem.. Bunu kendine borçlusun, bunu hakediyosun, daha çok kendine vakit ayır.. Mutsuz eden zihni dinleme bir çocuk gibi anda kalıp mutlu ol.. Hadi aşkım yapabilirsin..

23 EKİM 2020 CUMA ŞEKERDEN ARINMA 278. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 10 ekimde bitti D vitamini(15 haziranda başlandı) ara Aspir yağı 21. Gün SABAH 7.30 2 yumurtalı yulaflı peynirli omlet Domates salatalık 2 wasa fıstık ezmesi Ara 13.00 mantar yemeği Salata Ayran Bulgur pilavı Ara - - Akşam 19.00 bulgur pilavı Biftek SPOR: tibet 21 tekrar jillian ripped 12/24 Pilates çemberi tane 240 iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(Ara 5. Gün) At kılı fırça ve jel sürme 13. Gün C cranial

2 ARALIK 2018 Sabah Kıymalı yumurta, menemen Peynir Zeytin Öğle Tatlı Kuru fasulye-pilav Akşam Kuru fasulye-pilav Tatlıııı Şimdi gelelim duygu düşünce ve hislerimize.. Duygusal yemeyi aştığımı söylemiştim çoooook şükür Bu yediklerim duygusallıktan değildi. Bunlar ne yemeğiydi biliyor musunuz? Evde var yiyim, benim için yapılmış yiyim, evde iki kişi var yiyim, sosyallik olsun yiyim, atılmasın bitsin yazık olmasın yiyim. Sadece buydu. Ve güzel sosyal bir haftasonuydu. Veeee bittiii!! :) Eski günlere alışkanlıklara dönmeye hiç niyetim yok. Yoook!! Yarın kaldığımız yerden sağlıklı süper harika beslenmemize devaaaaaam :) unutma bu yaz bizim yazımız olacak. Bu duygularla bu hislerle bu çabayla geçirdiğin bi kış daha olmayacak. HATIRLA!!! Bu kışı kendine adadın!!! ADADINN!! Hafif hissetmek her şeye değer... HER ŞEYE DEĞER!! TAMAM YUKARDA HİSLERDEN DOLAYI YEDİM DİYOSUN YİYEBİLİRSİN AMA LÜTFEN BARİ MİKTARINA DİKKAT ET.. TAMAMEN SALMA HİÇBİR ZAMAN... Eminim ki hedeflerine ulaşacaksın. SADECE SÜRE VER KENDİNE. Lütfen Başarabileceğine yüzde yüz inanıyorum Su: 2 litre su Spor : 36. Callanetics 1 saat yürüyüş Tibet 7 tekrar At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 17. Gün

31 OCAK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 11. GÜN SABAH Kuşbaşı et Meze ÖĞLEN 1 portakal 1 havuç AKŞAM Kısır Makarna Peynir Marul Su: 2 lt su Spor : Tibet 21 tekrar Ecece 6 dk basen hareketi 45. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 45. gün Ecece kol hareketi 45. Gün At Kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 68. Gün C cranial

24 ŞUBAT 2020 ŞEKERDEN ARINMA 37. GÜN SABAH aç karnına sirkeli su 1 haşlanmış yumurta zeytin domates Öğlen Bulgurlu sarma Havuç Ara Akşam Fümeli peynirli 2 omlet Zeytin Peynir SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 2. Ay dengelenen harika bir gün, incecik oluyorum, fitleşiyorum, ne yapmam gerektiğini biliyor ve uyguluyorum, güvendeyim, hiçbir yasak yok, her şey serbest, vücudumun ihtiyaçlarını hissediyor, ona çöplük muamelesi yapmayıp hakettiği değeri veriyorum. O da beni güzellikle ödüllendiriyor. Çok şükür ya rabbim C cranial

10 NİSAN 2020 ŞEKERDEN ARINMA 83. GÜN İf 12. Gün Dukan birası 4. Gün SABAH 8.30 aç karnına sirkeli su 2 haşlanmış yumurta hindi füme zeytin süzme peynir ara 13.00 et döneri turşu ara ara. 15.00. Havuç akşam 18.00. Firik pilavı arap kebabı az kısır antep fıstığı 3bitter çiko SPOR: Tibet 21 tekrar İç bacak b tokluktan çok açlıktan keyif aldığımı farkettim midenin boş olması daha güzel bir haz oley:)

26 AĞUSTOS 2020 ÇARŞAMBA ŞEKERDEN ARINMA 220. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli su 2 haşlanmış yumurta 5 badem salatalık çikolu fıstık ezmesi Ara 13.00 et sote salata Ara - Akşam 19.00 bezelye pirinç pilavı et sote antep fısfığı 2 kare bitter SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred -/30 Pilates çemberi - tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (3 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(özsevgi 17. Gün) C cranial

4 EKİM 2020 Pazar ŞEKERDEN ARINMA 259. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 27. Gün D vitamini(15 haziranda başlandı) ara SABAH 10.30 1 muz 8 ceviz 1 dolma Ara 14.00 Mercimek yemeği Barbunya Yoğurt Antep fıstığı Bitter çiko 1 Akşam 19.00 kağıt et turşu ara 20.00 Antep fıstığı SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 30/30 Pilates çemberi 240 tane iç bacak At kılı fırça ve jel sürme 4. Gün bir shredin daha sonuna geldik:) 2. Kez bitirmiş oldum. Bakalım sırada neler var:) 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(7. Gün) C cranial

2 AĞUSTOS 2020 PAZAR ŞEKERDEN ARINMA 196. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 10.30 sirkeli sU bissürü börek poğaça yolculuk hali:) Ara 14.00 antep fıstığı çiğ kuruyemiş portakal ekmek zeytin ara - Akşam 19.00 tavuk güveçte mezeler Ekmek SPOR: tibet - tekrar jillian ripped -Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır 3) en fazla 4 öğün yemek 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır 5) her gece meditasyon(hayır C cranial

26 ŞUBAT 2020 ŞEKERDEN ARINMA 39. GÜN SABAH aç karnına sirkeli su 1 haşlanmış yumurta peynir haşlanmış karnabahar lahana Öğlen mercimek yemeği Ara Akşam kağıt kebabı Bulgurlu sarma 9 badem SPOR: Tibet 21 tekrar Yaza fitim C cranial

5 OCAK 2020 ŞEKERDEN ARINMA 4. GÜN Sabah Fümeli peynirli yumurta Peynir Zeytin Öğlen pirinç pilavı Az lahana Portakal Akşam Et sote Nohutlu pilav SPOR: Tibet - tekrar Çok şükür dinlendiğim güzel bir pazar..

8 HAZİRAN PERŞEMBE SEVGİLİ GÜNLÜKK :)) Bugün resmen bir aydınlanma geldi :))) Beden olumlama hareketi diye bir hareket var instgrmda. Bir de video cekmislerdi. Izledim. AYDINLANDIM. Bize dayatilan IDEAL VÜCUTLARA kanıyoruz. Kendimiz ne istiyoruz, bedenimiz ne istiyor bunu hiç dikkate alıyor muyuz? Düşündüm bunun ne kadar zamandır içinde olduğumu. Uzuuun zamandır bunun icindeyim. Veee başkalarıni da gördüm. Yalnız değildim. Yalnız olmadığını bilmek insana gerçekten güç veriyor. Evet istedigim vucuda düz karina ulasmis olanlari da gördüm. Ama şimdi? Yine alınan kilolar yine mutsuzluk ve yine kısırdöngü. Ama benimki öyle olmayacak. Ben kendime söz veriyorum. Benimki guzellikle bedenimi severek ve bedenimi dinleyerek olacak. Bunu uzun zamandir yazsam da yeni yeni gercekten yapabilecegime inandim. İnandığımi nerden anladim biliyor musunuz? Kisirdonguye girenler yarin diyete gircem pazartesi diyete baslarim üzüldüm sıkıldım yemek yemeliyim yemek en büyük zevkim diyenler bilir. Yine televizyonun karsisina oturmuş dünyayi yemis ve bi o kadar daha yemeyi düşünürken of ne yesem acaba hani bi gün diyete gircem kisitlanacagim hani mahrum kalip hani hayattan zevk alamiycam bos anlarimi dolduramayacagim diye korkup yine yiyecek bir seyler aranirken aydınlandim veee durdum dedim ki :)) : BÖYLE DÜŞÜNDÜĞUN SÜRECE ASLA FİT OLAMAYACAKSIN. Bir kere benim bedenime saygim olsa bi gün diyete girecegim korkusuyla zevkine bosluk doldurmak için onu tika basa hic dinlemeden anksiyetelerimi gidermek için bosu bosuna doldurmam. Ona eziyet etmezdim. Ona resmen EZIYET EDIYORSUN. KÜÇÜKLÜGÜNDEN BERI SANA DAYATILAN NE IDUGU BELİRSİZ IDEAL VUCUT UĞRUNA ONA İŞKENCE EDIYORSUN!!!! ETME! !!! ONU SEV, ONU KABULLEN ONA EZIYET ETME. ONA SEVGI GÖSTER. ONU DİNLE. Ya 10 yaşında diyete baslayan çocuklar var. Ya bir düşün. Eskiden böyle miydin? Yemegi düşündükçe artti takintilarin. Farkında misin? Uyudugun zamanlar dışında sürekli yemek düşünüyorsun. Farkinda misin? Yemek dusunmekten kendini gelistiremedin. BEYNIN YALAMA OLDU!!! YETER BİTANEM. yeter kendine eziyet. HAA SİZ SIMDI SANIYOR MUSUNUZ KI BURAYA YAZACAĞIM : YARINN ŞEKERİ KESIYORUMM YARINN EKMEGI BIRAKIYORUM YARIN DIYETE BASLIYORUMM YARIN SUNU YAPIYORUMM HAYIRRRR. BEN YARIN BUNLARIN HICBIRINIIIII YAPMIYORUMMMM. BEN YARINNN COCUKKEN NEYSEM. BEBEKKEN NEYSEM ONA DÖNÜYORUM. BIR BEBEGIN ZEVKINE YEDIGI NERDE GÖRÜLMÜŞ :))) Yediklerimden elbette zevk alacağım. Evet damak tadi olan bir insanim. Evet seviyorum. Aciktigim zaman vucudumun cani istedigi zaman tabiki istediğim her seyi her seyi yiyeceğim. vee sozlerime şu harika cumleyle son veriyorumm: BİR KADININ VÜCUDUNU SEVMESİ DEVRİMDİR :)

28 TEMMUZ CUMA EVEEET SPORDA 2. AYIMI DOLDURDUM.:) RİPPEDIN BİTMESİNE SADECE 1 GÜN KALDI. ŞEKER ORUCUNDA 31. GÜNÜM. Oluyor. Olacak. Pes etmedigimiz sürece elbette sonuc alacağız. Hem bu kadar emek etmisken pes etmek olur mu? Yakışır mi bana? Ihanet eder miyim ben güzelim vucuduma? Acken yedigimiz yemeklere Allah zevk ogesini koymayi unutmamistir. Peki sen cogu zaman zevkine yiyosan ac olduğunda yersen daha cok zevk alacagin anlamina gelir. Ac hissediyorsan vucudun diger ogunde aldığı enerjiyi tuketmis demektir. Ac oldugunda yediginde asla kilo almazsin. Acikinca yiyip doyunca birakip incecik bacaklara sahip olan insanlar var. BENIM YEMEKLE ILGILI HICBIR KURALIM YOK!! OLMAMALI!! BANA DAHA COK YEMEK DUSUNDURECEK HICBIR KURALIM YOK!! YASAKLAR HER DAIM İLGİ CEKICIDIR! BANA YASAK YOOOK Vucudunla ugrasma. O ilgiye muhtac bir bebek gibi düşün. Güzel besle onu. Acikinca doyur. VE TOKLUGUNA SAYGI DUY :) O an istedigin bir sey icin en cok istedigin şeyden vazgecme. Yapanlar var. Ve cok yakında sen de onlardan biri olacaksin. Sadece pes etmeyenler kazanir unutma. Vazgecmedigin sürece ne kadar yavas ilerlediginin önemi yoktur!!! Yiyeceklerin antidepresan etkisi yoktur. Sorunun her neyse çözümü buzdolabinda degildir. Kitlikta degilsin. Sana her sey serbest. Sürekli tekrarla. ACİKİNCA YİYORUM DOYUNCA BIRAKIYORUM. KENDİMİ YOKSUNLUK DUYGUSUNDAN SERBEST BIRAKIYORUM...

10 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 109. GÜN SABAH 2 yumurtalı peynirli az yukaflı omlet 3 ceviz Öğlen Tavuk kuşbaşı şiş Salata Ayran Akşam Yumurtalı ıspanak Katmer SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 3. Ay Aç karna pekmez 8. Gün Akşam acıkmadım bile her şey harika gidiyor C cranial

Ayy ne güzell inşallah hedefinize ulaşırsınızz =)

4 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin Süzme peynir Domates Öğlen Barbunya yemeği Mercimek ekmeği bir iki dilim 1 lokma kurabiye Akşam Balık 2 kase bulgur pilavı Salata Turşu SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 3. Ay son ders Aç karna pekmez 31. Gün Bugün mLesef 100 gr yağ aldığımı söyledi hocam. Ama verilmeyecek şey değil. Belki de yumurtayı arttırmam ve kefire dönmem gerekiyordur. Yağ oranım başlarken 20lerdeymiş şuan 19larda. Zaman zaman yağ almışım, bir ara 700 kas almışım süper:) evvveeet sonuç alarak velhasıl bu 3 ayın (bu arada 26 Ağustosta sağlıklı beslenmeye başlamışım) 2 ayında çok sağlıklı beslendiğimi düşünüyorum. Vücudum inceldi bence ama ahım şahım bir fark yok bence. Ama olsun. Bu yolculuk. Belki aylar belki yıllar sürecek ama bunu buraya yazıyorum herkes görsünnduysun ben İSTEDİĞİM VÜCUDA ER YA DA GEÇ KAVUŞACAĞIMMMM!!!!!

darısı başımıza.

3 KASIM 2018 Sabah Menemen 6 -7 yeşil zeytin Ara 1,5 hurma 1 damla çikolatalı kurabiye Akşam İzmir köfte Bulgur pilavı Ara Pulbiberli limonlu yoğurt 13. Gün Su: 2,5 litre Spor : 12. Callanetics C cranial

5 HAZİRAN PAZARTESİ Mustakbel esinle gidecegin tatili giyecegin bikiniyi düşün :) Sereserpe guneslenebilmek, özgüvenle dolasabilmek.. Hadi daha fazla gec kalma. Daha fazla oldugun yerde sayma. Hadi harekete geç artik. Bugün Ac olan bedenin değil duygularin kitabını aldim. Umutluyum :) Attigim her adım beni hayalime yakinlastiracak. Usengecligimden vazgecicem artik. Jillian 10/30, yogurt kuru 12. gun tamamdir

Çok teşekkürler

7 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 106. GÜN SABAH 2 yumurtadan peynirli hindi fümeli yulaflı omlet Öğlen Yumurtalı ıspanak 2 dilim hurma Akşam kağıt et Salata Turşu 1 bardak kefir SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 5. Gün Özgür bir hayat beni bekliyor, her konuda her.. aşk, deniz hayatı, yazlar, rahat şort, bikini, özgüven... C cranial

21 OCAK 2020 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH Mercimek çorbası Öğlen 2 baklava Börek 1 dilim kek Ara havuç Akşam Kağıt et Salata SPOR: Tibet 19 tekrar Reformer 3. Hafta Biraz beslenmeyi bozdum gibi böyle beslenince daha çabuk acıyorum dikkat bebeğim dikkat... Önceki

26 NİSAN 2020 CUMARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 99. GÜN İf 27. Gün Dukan birası 1. Gün SABAH 12.00 sirkeli su Fümeli peynirli ev yapımı ekmeğe tost Ara 16.00 ceviz dukan bira Akşam 19.30 içli köfte salata yoğurt antep fıstığı 3 kare bitter çiko SPOR: Tibet -tekrar didem fitness 13. Gün ve 14. Gün ve hitt. burdayız devam:)

10 iTEMMUZ 2020 CUMA ŞEKERDEN ARINMA 173. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 8.00 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta salatalık 10 Badem 2 adet kayısı ara 14.00 tavuk döneri Ara 17.00 1 muz Akşam 22. 00 Tepsi et Domatesli bulgur SPOR: tibet 21tekrar jillian ripped 9/24 özgüvenin tavan olmasına çok az kaldı:) 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(hayır C cranial

5 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA -GÜN SABAH 2 yumurtalı yulaflı peynirli hindi fümeli omlet Fırında kabak patates Maydonoz 3 ceviz Öğlen kahve Akşamüstü 3 kaşık bulgur Et yemeği Mercimekli bulgur Salata Küçük tabak irmik helvası Akşam Mezeler Soslu mantarlı patates SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 3. Gün Bugün serbest gün oldu, yalnız bunu yedin şunu da şunu da yiyim psikolojisinden çpk şükür kurtuldum, bu duygusal açlıktan da farklı bir şeydi.. Çok şükür sağlıklı beslenmeye alıştım artık böyle beslendiğimin devamında sağlıklı besleneceğim için resmen mutlu oluyorum, acı yok, işkence yok, mutluluk ve hafiflik ve incelik güzellik var:) Bekle beni kendi yarattığım güzel hayat

19 HAZİRAN 2019 ŞEKERDEN ARINMA 44. GÜN SPOR: TİBET 21 TEKRAR C cranial

29 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 149. GÜN Sabah 1 haşlanmış yumurta Domates Peynir Hindi füme 2 dilim ÖĞLEN Nohut yemeği AKŞAM Kağıt kebabı Ara Tarçınlı yulaf lapası 2 kare bitterli tahinli SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 55. Gün Her şey çok güzel ilerliyor zafer benim olacak

9 MART 2020 ŞEKERDEN ARINMA 51. GÜN SABAH 9 aç karnına sirkeli su 2 haşlanmış yumurta Maydanoz Hindi füme Süzme peynir Domates Öğlen 13.00 filtre kahve Mercimek yemeği Salata Ara 15.30 ceviz Ara 17.30 2 haşlanmış yumurta Akşam 22.00 Dereotlu yoğurt 1 kase SPOR: Tibet 21 tekrar reformer 3. Ay İncecik oluyorum, düz karın, sallanmayan bacaklar.. hadi bakalım... C cranial

30 ARALIK 2018 Şekerden arınma -Gün SABAH Menemen Fırında patlıcan patates Hindi füme Simit ARA Ceviz Tahinli sufle Bikaç kaşık makarna AKŞAM Mezeler Et İçki Tatlı Az ekmek Su: 1lt su Spor : 150 zıplama Tibet 15 tekrar Ecece 6 dk basen hareketi 18. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 18. Gün Ecece kol hareketi 18. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 41. Gün C cranial

13 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 136. GÜN SABAH 1 haşlanmış yumurta 6 zeytin Peynir Öğlen Nohut yemeği Salata Akşam tepsi et Salata SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 40. Gün Sağlıklı beslenerek inceliyorum, önümden neler geçiyor hiçbirini canım çekmiyor, bir fenomenin yazdığı gibi çikolata tatlı ve börekler eski bir sevgili gibi özlemini duyuyorsun dönünce aynı tadı alacağını düşünüyorsun ama dönünce bakıyorsun ki hiç eski tadı yok ve saçma bir özlem. Ne güzel tasvirlemiş:)

22 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 144. GÜN Sabah 1 haşlanmış yumurta Peynir Domates Zeytin ÖĞLEN tavuk döner:) uzun zamandır yemiyordum iyi geldi İKİNDİ Mercimek yemeği Akşam balık Salata az domatesli bulgur pilavı Mercimek yemeği 1 hurma 2 avuç antep fıstığı SPOR: Tibet 21 tekrar Spor salonu ilk hafta Aç karna pekmez 48. Gün Sporun etkisi mi bilmiyorum ama canım acayip şeker çekti hurma yedim dayanamadım vücudumu dinledim yani yasak yok kısıtlama yok demek ihtiyacım oldu ki yedim

protein alımında süt ürünlerini tavsiye etmiyorum. Hep yararlı derler yogurt kürü gibi ama hayvansal protein konusunda yagsız et öneririm. Daha hızlı sonuca ulasırsınız

Ne kadar inceldin

6 ŞUBAT 2020 ŞEKERDEN ARINMA 19. GÜN SABAH açkarna sirkeli su 1 haşlanmış yumurta Peynir 10 zeytin Yeşillik Öğlen Bulgur pilavı Kıyma Turşu Ara Havuç Badem Akşam kıyma Bulgur pilavı SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 5. Hafta 170 zıplama Zafere adım adım:) C cranial

21 ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN Sabah fümeli peynirli yumurta Zeytin Peynir Öğlen 1 tane bomba Akşam Mezeler Et pilav helva triliçe SPOR: Tibet 21 tekrar Yani nasıl desem hiçbir şey eskisi gibi değil, daha inceyim, giydiklerim daha çok yakışıyor, Bacaklarım ince duruyor zaten allahıma çok şükür. Verdiğim emeklere değiyor şükür ve bu emekleri heba da etmiycem amaç sağlıklı beslenmek şimdi ve daima C cranial

13 NİSAN 2020 ŞEKERDEN ARINMA 86. GÜN İf 15. Gün Dukan birası 7. Gün SABAH 9.30 aç karnına sirkeli su 1 tabak bulgurlu sarma Ara 14.00 badem akşam 18.00 3 yumurtalı fümeli omlet süzme peynir domates salata SPOR: Tibet 21 tekrar Didemfitness 1. Gün dans videosu nihayet dideme başladım ohhh daim olur inşallah:)

30 TEMMUZ 2020 PERŞEMBE ŞEKERDEN ARINMA 193. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 10.30 sirkeli sU yumurta 1 poğaça Ara 14.00 çikolu fıstık ezmesi ekmeğe sürülmüş Üzüm ara 16.00 mantı Çiğ börek Akşam 20.00 mezeler tavuk şiş karpuz SPOR: tibet 21 tekrar jillian ripped 4. Hafta 2. Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evet 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır 5) her gece meditasyon(hayır C cranial

10 ekimde 63 kg imişsiniz. Tam 1 ay olmuş acaba ne değişiklikler oldu ne kadar verdiniz bide onlar hakkında bilgi verseniz C cranial

27 AĞUSTOS 2020 PERŞEMBE ŞEKERDEN ARINMA 221. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli su 2 yumurtalı omlet peynir beyaz ekmek salatalık Ara 13.00 kağıt et ekmekli Ara 17.00 bitter çiko Ceviz Salatalık Akşam 19.00 et ekmek bulgur pilavı üzüm SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred -/30 Pilates çemberi - tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(özsevgi 18. Gün) C cranial

14 HAZİRAN ÇARŞAMBA Tatatataaam merhaba :)) Nasıl mıyım çok iyiyim maşallah Öğrendiğim her şey ufkumu açıyor. Her saat başına alarm kurup çaldığı zaman açligin size verdiği fiziksel rahatsizligi kaydedin diyor. Dikkat açlığı değil AÇLIĞIN SİZE NE KADAR RAHATSIZLIK VERDİĞİ! ! Bu benim gittigim yolda devrim gibi bir şey. Acıkınca yiyip doyunca birakcam diyodum ama tam anlamiyla ac miyim degil miyim emin olamiyordum. Bu cok ufkumu acti. Acliginin sana verdigi fiziksel rahatsızlık. Ve kişi diyor ki görüyorsunuz acliktan ölmüyorsunuz. BU BIR DUYGU VE SADECE GELİP GEÇİYOR. DAHA DA KOTULESMIYOR ARTIYOR VE AZALIYOR. AÇLIK VE CAN CEKMESINE KARSI NE YAPMALIYIZ DIYOR? CEVAAP KOMIK ANA HICBIR SEY!! TEPKI VERMEYIN VE OTURUP GECMESINI BEKLEYIN. KENDINIZI OYALAYACAK BIR SEYLER DE YAPABILIRSINIZ. DİŞ FIRCALAMAK, KITAP OKUMAK GİBİ. . Bir gün yapabildiysen diger günler de yapabilirsin. Bu günün diger günlerden hiçbir farki yok. Hic kimse demez ki ah o hafta keşke o boreklerin coreklerin hepsini yeseydim.. Of cok pismanim keske yeseydim. Kimse bunu demez. Senin miden çöp kutusu değil unutma. Bedenini besle kaslarıni besle ve bedenin de mutluluk ve güzellikle ışıldasın :) JILLIAN 16/30 YAPILDI. Yesilcayimi içtim. İlerliyorum her geçen gün inceliyorum çok şükür Acikinca bogazimda hissediyorum ben bir bosluk oluyor. 2 avuc fıstık bile doyurdu. Tadini ala ala yedim daha fazlasini istemedi canim. Ve onu yedim diye ardindan bir sürü sey istemedi canim. Biliyoe. musunuZ? Bu benim. gibi duygusal yiyici olan biri için devrimCok. şükür allahima

22 ŞUBAT 2019 SABAH Menemen ÖĞLEN Hamburger Patates Ayran:) AKŞAM Kuru fasulye Pirinç pilavı ARA Muhallebili kadayıf Su: 1,5 lt Spor : Tibet 21 tekrar 100 zıplama Ecece 6 dk basen hareketi 58. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 58. gün Ecece kol hareketi 58. Gün At Kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 81. Gün C cranial

24 NİSAN 2020 CUMA ŞEKERDEN ARINMA 97. GÜN İf 26. Gün Dukan birası -Gün SABAH 8.30 sirkeli su 1 haşlanmış yumurta süzme peynir 5 zeytin domates ballı sütlaç Ara - Akşam 18.30 et köfte bulgur pilavı salata Gece 01.00 3 ıspanaklı börek SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness - Gün nöbetçiydim baya yoğundu şükür baya yürüdüm spor niyetine de geçti oh:)

valla cok sevinirim canim sen 20 öğrenir yazarsin ben 20 öğrenir yazarim etti mi sana 40 ohh süper; ) bu arada canım yogurt kürüne baslasana sen de

6 EYLÜL 2020 PAZAR ŞEKERDEN ARINMA 231. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 1. Gün D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 10.00 sirkeli su 2 yumurtalı omlet peynir 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi Ara - Ara - Akşam 18.30 2 dilim ekmek mezeler tavuk SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 20/30 Pilates çemberi 240 tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (2 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon C cranial

25 ŞUBAT 2020 ŞEKERDEN ARINMA 38. GÜN SABAH aç karnına sirkeli su 1 haşlanmış yumurta yeşillik 7 badem peynir Öğlen mercimek yemeği Ara Badem Bulgurlu sarma Akşam Muzlu kekimsi bir şeyler Kahve SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 2. Ay Zafer çok yakın, çok C cranial

23 OCAK 2020 ŞEKERDEN ARINMA 12. GÜN SABAH fümeli omlet Peynir Öğlen Salata Kuru fasülye- pirinç pilavı Ara havuç Ceviz 2 dilim portakal 2 dilim pizza Akşam et sote Salata Kuru fasülye SPOR: Tibet 21 tekrar Sonunda şekersiz ve kısmen iyibeslenilmiş bir gün:) Regl olacağım için iştahım açıktı düzene girerim artık:) C cranial

24 EKİM 2018 Sabah 1 haşlanmış yumurta 1 mandalina 1 avuç çiğ kuruyemiş Öğle 1 buçuk ekmek kebap 2 bardak ayran 1,5 nutellalı kadayıf Akşam Küçük bir kase karnabahar ve bulgur pilavı Ara Pulbiberli limonlu yoğurt Su: 2,5 litre Spor : 3. Callanetics Eskiden olsa moralim bozulduğunda saldırırdım.. şimdi çok şükür nefsimi köreltmek yetiyor.. Allahıma çok şükür. Unutmayııııııın 1 öğün salata yiyerek kilo vermeyeceğiniz gibi 1 öğün sağlıksız yemek yiyince kilo almazsınız :)

Wgzersizleri ben bulamıyorum bana yardımcı olurmusun atarmısın ban acaba çok duacın olurum ya

28 ARALIK 2018 Şekerden arınma 20. Gün SABAH Menemen Peynir Simit AKŞAM 1 kase mercimek çorbası 2 tane ıspanaklı börek ARA 3 dilim portakal 1 küçük havuç Su: 3 ltye yakın su Spor : Ecece 6 dk basen hareketi 16. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 16. Gün Ecece kol hareketi 16. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 40. Gün C cranial

15 HAZİRAN PERŞEMBE Jillian 17/30 yapıldı, kabak lifiyle kesemi yaptım, Yeşilçayimi içtim. Bacaklarim sertlesiyor hafiften Biliyorum iyi yoldayim,4. günüm her sey cok güzel ve daha da güzel olacak :)) Birakmak istiyorsan neden basladigini hatirla ve 3 ay sonraki sen sana teşekkür edecek :)) Bir imgeleme yapmıştim şimdi aklima geldi spor yaptigim salonda fit halim oturmuş her aksam kendisine gelmemi bekliyor, bütün gün orda göbeği yok, simitler gitmis aman allahim bel ipince, selulitsiz dümdüz sütun gibi bacaklar bütün gün beni bekliyor. Geliyorumm geliyorum hep gelecegim ve elbet bir gün bütünlesecegizz )

15 KASIM 2018 Sabah 2 tane tavada zeytinyağlı yumurta Beyaz peynir Domates 1 dilim hindi füme Ara 2 köfte 1 hurma+ceviz Akşam 2 dolma Yoğurt Ara 2 kase irmik tatlısı Su: 2litre Spor : 22. Callanetics Tibet 3 tekrar At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 3. Gün Önceki

4 MART 2019 SABAH 1 haşlanmış yumurta Tost AKŞAM Mezeler Künefe Kebap Su: 1,5 lt Spor : Tibet 21 tekrar [ C cranial

Dün bir belgesel izledim. Gerçekten yavaş yemek çok ama çok etkili. Tokluk hormonunun salgılanmasına fırsat veriyorsun yavaş yiyince. Maalesef benim de en büyük sorunum hızlı yemek. Sizi hep takip edicem burada yaptığınız olumlama ve mesajlar bana da ilham veriyor.

12 OCAK 2019 TOK KARNA AKŞAM GÜNCEL KİLO: 61.5

14 TEMMUZ 2020 SALI ŞEKERDEN ARINMA 177. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta salatalık ara 12.00 1 fella. s Latte Ara 13.00 tavuk dürüm Akşam 19.00 mezeler tavuk ekmek SPOR: tibet 21tekrar jillian ripped - Hezeyanlar yok, battı balık yan giderler yok, duygusal açlık yok, çok şükür, eskisinden tamamen farklı ve bambaşka her şey. Sen yapabilirsin. Kolaydı diyemem. Gerçekten değildi. Ama hala bir yolculuk. Veeee sonu güzel olacak. Sana söz veriyorum:) - 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır 5) her gece meditasyon(hayır C cranial

16 HAZİRAN 2019 ŞEKERDEN ARINMA 41. GÜN SPOR: TİBET 3 TEKRAR C cranial

15 ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN Sabah zeytin biraz peynir yoğurt humus 2 mandalina ÖĞLEN Hamburger Patates Ayran Akşam mercimek çorbası Donatesli bulgur Turşu Antep fıstığı Azıcık kadayıf SPOR: Tibet - tekrar Aç karna pekmez -Gün C cranial

4 HAZİRAN CUMARTESİ JILLIAN 1/9 yoğurt kürü 11. gün tamamdir :) Eger terim gozlerimi yakacak kadar çalışıyorsam ben, cok cok istiyorum demektir. Bu kadar derinden istiyosan unutma bu emeğini bu cabani. Bedenini sev oncelikle. Onu sevmeden olmuyor. Bedenimi seviyorum. Onu sefkatle besliyorum. Ona kötü davranmiyorum. Intikam alircasina yemiyorum. Onun ihtiyaci kadar yiyorum. Olacak :)

13 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA 87. GÜN SABAH Menemen Süzme peynir Domates salatalık ARA çeyrek simit Ayran ARA Fellas protein bar AKŞAM Mezeler Biraz et Küçük dilim karpuz SPOR: Tibet -tekrar Çok mutluyum. Yemekte sadece küçük bir dilim mısır ekmeği yedim. Onun dışında hiç ekmek yemedim. Açlığımı tokluğumu çok iyi dinleyebiliyorum. Şükür bugünüme. Gittikçe alışıyorum. Nerdeyse 3 hafta olacak. Başaracağıma inancım sonsuz. Devam:)

8 TEMMUZ 2020 ÇARŞAMBA ŞEKERDEN ARINMA 171. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 8.00 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta süzme peynir salatalık Badem 1 adet kayısı ara 14.00 1 muz ceviz Salatalık Akşam 19.30 mercimek yemeği İzmir köfte Antep fıstığu 3 kare bitter çiko SPOR: tibet 21tekrar jillian ripped ara 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(hayır C cranial

23 HAZİRAN 2019 ŞEKERDEN ARINMA 48. GÜN SPOR: TİBET 21 TEKRAR C cranial

19 MAYIS 2020 SALI ŞEKERDEN ARINMA 122. GÜN İf 50. Gün Dukan birası 4. Gün SABAH 11.00 sirkeli su 2 yumurtalı omlet 10 badem Maydanoz 5 zeytin süzme peynir Ara 16.00 dukan bira Badem Akşam 19.00 somon salata SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness 2. Tur 15. Gün 45 sn 5 tur ip 150 çember bunu canımızı sıkmadan yola koysak daha iyi olacak hadi bakalım:)

21 MAYIS 2020 PERŞEMBE ŞEKERDEN ARINMA 124. GÜN İf 52. Gün Dukan birası 6. Gün SABAH 10.00 sirkeli sU 2 yumurtalı omlet süzme peynir zeytin maydanoz dut Ara - Akşam 18.00 salata bezelye sarma SPOR: Spora ara çünkü sakatlandım

20 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA 94. GÜN SABAH 1 haşlanmış yumurta Domates Cevizle tahin ARA 1 elma 1 armut 3 ceviz 2 küçük incir ÖĞLEN Az bir şey balık Salata AKŞAM Et köfte sebzeler ve salata SPOR: Tibet - tekrar ilk defa açıkbüfe otelde haşlanmış yumurta yedim:) C cranial

12 KASIM 2018 Sabah 1 haşlanmış yumurta Beyaz peynir Yarım avokado 1 dilim hindi füme Akşam 2 Dolma Yoğurt Ara Zencefil zerdeçal tarçınlı yoğurt Su: 2,5 litre Spor : 19. Callanetics+1 saar yürüyüş C cranial

18 HAZİRAN 2019 ŞEKERDEN ARINMA 43. GÜN SPOR: TİBET 21 TEKRAR C cranial

16 NİSAN 2021 CUMA SABAH 9.30 Domates Salatalık 10 zeytin 10 badem 1 kırmızı elma Öğlen 13.30 sebze suyu bulgurlu kabak yemeği salata Akşam 18.30 kabak yemeği Bulgur Mantar Salata Portakal-kivi Saat 21.00 antep fıstığı 2 hurma SPOR: tibet 21 tekrar P90x3 3. Ay 4. Hafta 4. Gün C cranial

25 ARALIK 2018 Şekerden arınma - Gün SABAH 2 haşlanmış yumurta 2 dilim hindi füme Domates Peynir ARA 2 avuç antep fıstığı AKŞAM 1 tane biber dolma Et 2 köfte ARA Dondurmalı brownie Su: 8 bardak su Spor : Callanetics 45. Gün Tibet 15 tekrar Ecece 6 dk basen hareketi 13. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 13. Gün Ecece kol hareketi 13. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 37. Gün C cranial

7 TEMMUZ 2019 ŞEKERDEN ARINMA 58. GÜN SPOR:TİBET 21 TEKRAR C cranial

uzun süreçte irade kuvvetinizi tebrik ederim. tatlı ile araniz genelde iyi degil miydi, yoksa diyet süresince tatlı krizini nasıl atlatabiliyorsunuz? kahvlatilarda bazı günlerde çorba menü tercih etmişsiniz. menülerinizi size özel olarak mi düzenlenmiştir yoksa siz belirli bir kalori doldurma bağlamında kendiniz mi tercihlerde bulunuyorsunuz?

23 NİSAN 2020 PERŞEMBE ŞEKERDEN ARINMA 96. GÜN İf 23. Gün Dukan birası -Gün SABAH 11.00 sirkeli su menemen süzme peynir 5 zeytin domates ceviz Ara 16.00 Bitterli muzlu tahinli yulaf lapası Akşam 18.30 Tepside et salata SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness 11. Gün ve hitt. Her şey şahane ve doğru gümbür gümbür geliyorum:)

19 ARALIK 2018 Şekerden arınma 15. Gün SABAH Kıymalı yumurta Peynir Maydonoz AKŞAM Fırında patlıcan Salata (1 ymk kaşığı nar ekşisi zeytinyağı hmm çok güzeldi) Biraz et ARA 1 tane tahinli topçuk -yeşil çay Su: 8 bardak su Spor : Ecece 6 dk basen hareketi 8. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 8. Gün Ecece kol hareketi 8. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 32. Gün C cranial

29 MAYIS PAZARTESİ JILLIAN 5/30 yoğurt kürü 5. gün yapıldı :)) Değişim bir günde gelmez. Alisacagim. Alisacagiz Doğal olan bu. Eger vucut yaglaniyorsa bir problem var demektir. Sen bitanecik bedenini dinle. Kaslarını besle. Artik de ki bedenimi besliyorum.. Birak zihnini egonu beslemeyi. Bu zamana kadar onları besledin de ne oldu? Kisirdongulere girdin çıktın. Anlik hazlara kurban etme artık bedenini. Unutma ki zihinsel açlığını asla doyuramazsin. Yiyip yiyip doymamanin tek sebebi yemege ihtiyacin olmamasidir. Bunlari yaziyorum diye saniyor musunuz ki cok basariliyim. Hayir insaniz. Aliskanliklar söz konusu. Bugün yine bir düşünce misafir oldu bana. Televizyon karsisina oturup baklava yemenin harika olacagini söylüyordu. Istiyordu cok. Yapmadim :) Bu sefer azimliyim inatciyim. Duygusal yemeyle mucadelede 3. günüm. Basariyorum :)

30 TEMMUZ 2019 ŞEKERDEN ARINMA 64. GÜN SABAH Menemen Birkaç dilim peynir 2 incir ARA 16 badem AKŞAM Ispanak ve patlıcan yemeği 1 tabak salata ARA 1 dilim ananas SPOR: TİBET 21 TEKRAR [i C cranial

20 KASIM 2018 TOK KARNA REGL BİTİŞİ KİLO: 62.7 C cranial

27 TEMMUZ 2020 PAZARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 190. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 10.30 sirkeli sU menemen kıymalı yumurta peynir domates salatalık 2 peynirli popaça Ara 14.00 arap kebabı yoğurt pilav ara 17.00 karışık çiğ kuruyemiş Akşam 20.00 tavuk şiş mezeler 2 küçük dilim karpuz ekmek SPOR: tibet 21 tekrar jillian ripped 3. Hafta 5. Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evet 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır 5) her gece meditasyon(hayır C cranial

6 OCAK 2020 ŞEKERDEN ARINMA 5. GÜN Sabah 1 haşlanmış yumurta Peynir Zeytin Öğlen pirinçli lahana sarması Akşam kağıt kebabı Pirinçli biber dolması SPOR: Tibet 17 tekrar Reformer 1. Ay Tekrar reformara başladım 6 ocak geçsin tarihe.. Başarıcam inşallah.. Akşam yani spor sonrası öğünlerimi düzenlemem lazım.. hadi bakalım..

24 ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 170. GÜN Sabah Mercimek çorbası Akşam nohut yemeği Ispanaklı yumurta Havuç SPOR: Tibet 21 tekrar Her şey yolunda:) C cranial

Kesinlikle. Ama kilo vermek için sürekli bir çaba gerekiyor işte C cranial

günaydın canm demir ilacını ne zamandır kullanıyorsun yükselme oldumu

B bayanbilmiscok canım bu linkten ulaşabilirsin https://m. ok. ru/dk;jsessionid=b41ee... stpos=chan_3&_prevCmd=movieLayer&tkn=367#lst# B

25 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 145. GÜN Sabah mercimek çorbası ÖĞLEN 1 kase mercimek çorbası Ispanak yemeği ARA havuç Birkaç ceviz Akşam Mercimek çorbası Ispanaklı yumurta SPOR: Tibet 21 tekrar Spor salonu 2. Hafta Aç karna pekmez 51. Gün En güzeli de her koşulda sağlıklı beslenmeye geri dönmek battı balık yan gider demeden... ben bunu öğrendim mutluyum... artık her adım ve koşulda mutluyum.. böyle böyle yeni özgüvenli sımsıkı bana yürüyorum...

31 EKİM SALI Bu mesajı bir sürü şey yedikten sonra yazıyorum. Hani bi defa daha şu gün pazartesi şu gün ayin başı diyip yine başlangıclara dayanıp ondan önceki 2 3 gün tika basa yemek yemeye karar verirsem açıp okuyum diye.. SINIRSIZ YEMEK fikri? Aynen düşününce cok güzel geliyor. Her istedigini yemek. Böyle en zararlilari. Sözde en zevk verenleri. Hani her düşündügunde heyecanlandiriyor. Hani sınırlama yok. Hani sonradan kısıtlanacaksin ne kadar yiyebilirsen kar. Evet bugün yine bunu yaptım. Kontrolsüz olduğunu asla soylemeyemem. ÇÜNKÜ OLDUKCA BİLE İSTEYE VE KONTROLLÜYDÜ. PEKI HİSSİ? Evet bir şeyler yiyerek zaman çok çabuk geçti. Ama aksama doğru. . Gelen mide bulantısı.. Karın siskinligi hissi.. Ya sen hangi yediginden zevk aldin ki böyleyken? Sen yemek yemekten zevk aldigini soyledigin için yemeyi sevdigin için yediğini söylüyorsun. Peki hangi birinden GERCEKTEN zevk aldin? Ben sana soyliyim.. HİCBIRINDEN!!! Hicbiri acken yedigin gibi, aklinin sadece yemek yemekte oldugu gibi zevk vermedi. Vermedi iste vermedi. Gecistirilmek için yenen şeylerdi. Sözde zevkliydi. Hayir efendim berbatti. HANGI MİDE BULANTISI HİSSİ GÜZEL OLABİLİR KI? Artik bunun gibi bircok şeyin de farkinda olduguna göre. . YETER. . Bunu bi daha yapma. Su hissettiklerini oku zaten bence bi daha yapmak istemezsin. Ilk olarak misafir olarak gittigim yerde yediklerimle büyük siskinlik hissetmemle basladi. Sonra ertesi gün yine fazla yedim çıktığım yürüyüşte gaz sancisindan yürüyemedim. RESMEN ACI ÇEKTİM! !!!!!!! Demek benim zavalli midem cabucak alisiyordu. BEN BİR SÖZ VERMISTIM. ONU ŞEFKATLE BESLEYECEKTİM. VE GERCEKTEN BUNU DÜŞÜNDÜKCE YAPMAK COK COK KOLAYLASTI. ONU SEFKATLE BESLEMEK ONA ACI CEKTIRMEMEK DEMEKTI. MIDE BULANTISI GAZ SANCISI SISKINLIK HAZIMSIZLIK CEKMEMESI DEMEKTI. Ve bunu yapabilecegimi biliyorum. Artik sıkılmaya vaktim de yok. Bir işim var. Vücudumu sefkatle beslemeye devam edecegim. Bence 14 günlük deneme zamanim harikaydi. Ben hayatimda ilk defa 6 gun saglikli beslendim. Cok garip ama yaptım. Ilk defa yemegin yanina kendi ellerimle salata yaptim. Cigneme istegimi tatmin ettim gözlerimi doyurdum. Allahim vucudumu sefkatle besledigime nasil mutlu oldum. Allahim ne büyük mutluluktu. Ne güzel bir iç rahatligiydi. Bu bir yolculuktu. yolculuktan zevk al. Yolculugu sev. Sen eger dogru yaptigina dogru yolda olduguna inaniyorsan inan bana SANA SÖZ VERIYORUM KI hicbir tatli hiçbir yemek seni yolundan döndüremeyecek. DÖNDÜREMEYECEK İSTE!!! NE OLURSA OLSUN DEVAM ET.. SADECE DEVAM ET.. Kisa bir zamanda bile sonuç alabildigini görüp bu kadar kolay miymis? diyebildin. Ben sana bunu dedirttim. Okadar kolay iste. Hayallerine ve mutluluga bu kadar yakinsin. Harikasın. Bitanesin. Telkinleri dinlemeye de devam. Sen her seyi biliyorsun. Her seyin farkindasin. Duygularınla barisiksin. Duygularinin yemekle yer degistirmesine izin verme.. DEVAM DEVAM DEVAM. .

24 ARALIK 2018 Şekerden arınma - Gün SABAH 1 kase muhallebili kadayıf ÖĞLE Fellah köfte AKŞAM 2 tane biber dolma Yoğurt ARA Bitter çikolata 3 avuç antep fıstığı Su: 7 bardak su Spor : Tibet 13 tekrar Ecece 6 dk basen hareketi 12. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 12. Gün Ecece kol hareketi 12. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 36. Gün Yine bir evde sağlıksız yiyecekleri bitirme sendromu :))) Tamamen isteyerek oldu, kan olsun can olsun inşallah yarasın bana. Asla korku yok yasak yok biZe. Amacımız belli, yolumuz belli. Yavaş yavaş da olsa güzel olacak, yeterki pes etmeyelim vazgeçmeyelim C cranial

21 HAZİRAN 2019 ŞEKERDEN ARINMA 46. GÜN SPOR: TİBET 21 TEKRAR C cranial

27 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 147. GÜN Sabah mercimek çorbası ÖĞLEN kıymalı yumurta Salata AKŞAM Et sote Salata SPOR: Tibet 21 tekrar Spor salonu 2. Hafta Aç karna pekmez 53. Gün Sağlıklı beslen spor yap ve her gün bunu tekrarla..

12 EKİM 2020 PAZARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 267. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 10 ekimde bitti D vitamini(15 haziranda başlandı) ara Aspir yağı 10. Gün SABAH 7.30 1 haşlanmış yumurta salatalık Ara 14.00 et sote salata Ara 17.00 2 ceviz Akşam 20.00 tavuklu salata Biraz kızartma SPOR: tibet 21 tekrar jillian ripped -/24 Pilates çemberi tane - iç bacak At kılı fırça ve jel sürme -Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(15. Gün) C cranial

22 HAZİRAN 2020 PAZARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 155. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 8.30 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta Süzme peynir salatalık zeytin 7 badem ara 14.30 tepsi et patlıcan salata Akşam 21.00 tepsi et salata SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 26/30 240 iç bacak

canim beni susatmiyor iistersen bir gun dene susatirsa yapmazsin aquarius24

2 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 128. GÜN SABAH 1 kase mercimek çorbası 1 haşlanmış yumurta Öğlen Pırasa böreği Mercimek çorbası Akşam Yulaf lapası SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 29. Gün didemfitness videolarına başlamayı düşünüyorum hayırlısı:)

18 OCAK 2019 SABAH Tavuk döneri AKŞAM Börek 4 içli köfte 2 kadayıf Su: 2lt su Spor : Tibet 21 tekrar 200 zıplama Ecece 6 dk basen hareketi 34. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 34. gün Ecece kol hareketi 34. Gün C cranial

23 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH mercimek çorbası Öğlen fırında karnabahar Et köfte Turşu Akşam 2 bulgurlu dolma Fırında karnabahar SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 20. Gün Bana hiçbir şey yasak değil, her şey çok yolunda ilerliyor. Psikoloji bu işte en önemlisi, halledeceğiz.. C cranial

12 HAZİRAN 2019 ŞEKERDEN ARINMA 38. GÜN SPOR: TİBET 21 TEKRAR C cranial

Teşekkür ederim sezgisel besleniyorum yasak yok bilinçli beslenme var:) Önceki

12 NİSAN 2020 ŞEKERDEN ARINMA 85. GÜN İf 14. Gün Dukan birası 6. Gün SABAH 10.30 aç karnına sirkeli su menemen 2 tane ev yapımı ekmek domates zeytin süzme peynir ara 16.00 sarma antep fıstığı bitter çiko akşam 17.45 iki bitter çikolu irmik lapası SPOR: Tibet 21 tekrar ergin kırbaç hitt

3 OCAK 2019 SABAH 1 haşlanmış yumurta Peynir Hindi füme AKŞAM Et ARA 1 portakal Birazcık tatlı Su: 3 lt su Spor : 100 zıplama Tibet 17 tekrar Ecece 6 dk basen hareketi 21. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 21. gün Ecece kol hareketi 21. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 44. Gün C cranial

24 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA 98. GÜN SABAH 2 yumurtadan yulaflı omlet Süzme peynir Salatalık Birkaç fırında patlıcan ÖĞLEN Patlıcan yemeği Fırında patlıcan Süzme peynir Çay bardağı kefir AKŞAM soda activia SPOR: Tibet 21 tekrar Bugün salsa kursuna denemek amaçlı gittim, baya yoruldum, çok da zevkliydi aslında :) saat ikiden sonra akşam sadece 1 activia yedim akşam. Çok şükür de acıkmadım. Gittikçe alışıyorum. Yağ oranım normal sınırlara girecek neredeyse. Çok mutluyum:) Devaaam C cranial

3 MAYIS 2020 PAZAR ŞEKERDEN ARINMA 106. GÜN İf 34. Gün Dukan birası 8. Gün SABAH 12.00 sirkeli su 2 yumurtalı fümeli omlet süzme peynir domates kekik Ara 13.00 antep fıstığı 4 tane bitter çiko ve çilek Akşam 19.00 Salçalı makarna az et salata SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness 21. Gün+ 17 dk ergin hit b didemfitnes programını bitirdim gayet güzeldi tekrar başlamayı düşünüyorum kaslarımda oluşan ağrılar baya hoştu

16 ŞUBAT 2019 SABAH Peynirli simit AKŞAM Lahana sarması Fırında karnabahar ARA Kadayıflı muhallebi Su: 1,5 lt Spor : Yapmadımm C cranial

25 EKİM 2018 Ara 1 küçük muz Sabah 2 haşlanmış yumurta Yarım avokado Peynir 2 dilim hindi füme Akşam Fırın mücver Kısır Marul Ara Pulbiberli limonlu yoğurt Su: 2,5 litre Spor : 4. Callanetics

22 EKİM 2018-22 KASIM 2018 Çok şükür çok İlklerin gerçekleştiği hem de tam tamına koca bir ay sürdüğü 1 ay.. Mutluyum.. Çok şükür.. Geçen sene duygusal yemeden kurtuldum. Ve gerçekten bunda sürekli yazmamın etkisi büyüktü. Her gün 10bin adım atıp hissettiklerimi yazıyodum. Öyle böyle kurtuldum. Yasaksız.. korkusuz.. Kurtuldum çok şükür bu beladan. Kurtulmama rağmen hala çok sağlıklı beslendiğim söylenemezdi. Ama bu 1 ay varya bu ay.. Gitti bu korkular.. Çoğunlukla sağlıklı beslendim. Sağlıksız bir şey yedim diye pişman olmadım.. Koyvermedim.. Ertelemedim.. Hiçbir şey olmamış gibi devam ettim.. İşin sırrı budur.. Unutmayın ki nasıl bir sağlıklı öğünle zayıflamıyorsak 1 sağlıksız öğünle de şişmanlamayız.. Artık nihai amacımız estetik kaygılardan öte sağlıklı beslenme.. Sağlıklı olmak, iyi hissetmek, güzel görünmek, imrenilen bakışların sahibi olmak, özgüven tavan ortalarda dolanmak, özgürlük özgürlük ve özgürlük için aziziiiim... Her şey özgürlüğümüz için.. Ve ben her yaz geldiğinde bu pişmanlığı yaşamak istemiyorum. Bu sefer olacak. Ne demişler.. Tekrar tekrar başlamaktan yorulduysan pes etmemeyi dene.. Bi kere bile tekrar başlamıycam.. bu yaşam biçimi.. Devam devam devam.. Büyük bi özgüvenle giyeceğim şortları, bikinileri.. Ben burdayım dicem.. Burdayım işte!!!! Tibetim, callaneticsim, at kılı fırçam hepsi bana yardımcı.. Zafere yürüyorum bu kışı hayatıma adadım. Yapacağım, yapacağım yapacağım...

26 EKİM 2018 Sabah 1 haşlanmış yumurta Yarım avokado Peynir 2 dilim hindi füme Domates 1 küçük dilim mücver Akşam Bolca balık Meze Tahinli ballı muzlu ceviz Ara Pulbiberli limonlu yoğurt 5. Gün Su: 2,5 litre Spor : 5. Callanetics

6 KASIM 2018 Sabah Katmer Fırında patlıcan Akşam Köfte 3 4 fırında peynirli börek Su: 3 litre Spor : 14. Callanetics Bu yola sağlıklı olmak için çıktığımı unutmuyorum.. zorunda olduğum için değil sağlıklı beslenmek, ışıl ışıl parlamak için.. Devam :) C cranial

18 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 140. GÜN Sabah Mercimek çorbası Öğlen Fırında karnabahar Öğlen2 Menemen Mercimek çorbası 2 dilim mandalina Akşam 2 yumurtalı peynirli hindi fümeli omlet Fırında karnabahar SPOR: Tibet 21 tekrar Spor salonu 1. Hafta Aç karna pekmez 44. Gün Bu sefer de salon sporuna başladım, hadi bakalım hayırlısı:)

13 EKİM 2020 SALI ŞEKERDEN ARINMA 268. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 10 ekimde bitti D vitamini(15 haziranda başlandı) ara Aspir yağı 11. Gün SABAH 7.30 1 haşlanmış yumurta salatalık Ara 14.00 kuru fasulye pilav salata Ara 17.00 2 ceviz Akşam 18.30 kalan kuru fasulye pilav salata SPOR: tibet 21 tekrar jillian ripped 5/24 Pilates çemberi tane 240 iç bacak At kılı fırça ve jel sürme 7. Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(16. Gün) C cranial

29 ARALIK 2018 Şekerden arınma 21. Gün SABAH Menemen Fırında patlıcan patates Yeşillik Peynir Domates AKŞAM 1 kase mercimek çorbası 3 tane ıspanaklı börek 2 biber dolması ARA 1 portakal Su: 3 lt yakın su Spor : Ecece 6 dk basen hareketi 17. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 17. Gün Ecece kol hareketi 17. Gün At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı -Gün . push ; C cranial

Teşekkürler canım sana da başarılar C cranial

2 ARALIK 2019 ŞEKERDEN ARINMA 152. GÜN Sabah Peynir Domates Hindi füme ÖĞLEN Fırında karnabahar Salata Ara Havuç Ceviz Akşam Kebap Salata Fırında karnabahar SPOR: Tibet 21 tekrar Spor salonu 3. Hafta Aç karna pekmez 58. Gün Spordan gittikçe daha fazla zevk alıyorum olley:) C cranial

19 AĞUSTOS 2020 ÇARŞAMBA ŞEKERDEN ARINMA 213. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli su 2 haşlanmış yumurta peynir 5 zeytin salatalık hindi füme 1 tatlı kaşığı çikolatalı fıstık ezmesi Ara 13.00 et sote nohutlu pilav patlıcan salatası Ara 19.00 nohutlu pilav şekersiz revani Akşam 21.00 et sote patlıcan salatası SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 8/30 Pilates çemberi 240 tane iç bacak itiraf ediyorum, bu kadar mı zor abi fit olmak... ne yani bu genetik mi? Ya tamam ben yüzde yüz güzel beslenmiyorum ama güzel beslenince de çirkinleşiyorum yüzden gidiyor. Yani incecik bacaklara sahip olmak bu kadar mı zor? Hep pozitif yazacak değilim ya. Gerçekler de bunlar. Geçen yazdan beri uğraşıyorum. 6 aydır tatlı yemiyorum. Jillian shred 2. Turdayım. Ripped bitirdim. ? Ama sanıyor musunuz bunu umutsuz olduğum ya da pes etmek için yazıyorum?!! ASLA!!! Eğer ki bir gün başaracak olursam, ne zorluklardan geçtiğimi unutmamak için yazıyorum.. Evet tam da bunun için.. tamam oldu diyeceğim zamanı bekliyorum. Bikini giyeceğim günü. Bunun için çıkacağım alışverişi. Sımsıkı hissetmeyi düşlüyorum. Fit olmayı düşlüyorum. Kolay olmayacağını biliyorum. Kolay olsaydı hemen olurdu. Ben elimden geleni yapıyorum. Zaman yasasına güveniyorum. Tamam mı 9 ayımız var. Ne gerekliyse yap kendini ruhunu her şeyini her bilgini ver ve bu işi yap. Yap. Sen yaparsın. BİR GÜN DİYECEKSİN Kİ KOLAY OLMADI AMA BAŞARDIM!!!! 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(özsevgi 10. Gün)

10 EKİM 2018 AÇ KARNA KİLO:63 C cranial

30 HAZİRAN 2019 ŞEKERDEN ARINMA 53. GÜN SPOR:TİBET 21 TEKRAR C cranial

20 OCAK 2019 SABAH Menemen Kıymalı yumurta Zeytin Nutella Beyaz ekmek ÖĞLEN Tatlı AKŞAM Tavuklu mantarlı krep Browni Su: 1 lt su Spor : Spora ara:) At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 58. Gün Ben devam ederim ne olursa olsun. Motivasyon tam. Tam. Tam:) C cranial

26 OCAK 2020 ŞEKERDEN ARINMA 14. GÜN SABAH kıymalı yumurta Öğlen portakal Yulaf lapası Akşam 1 tabak bulgur SPOR: Tibet - tekrar İştahım yoktu pek C cranial

17 ŞUBAT 2020 ŞEKERDEN ARINMA 30. GÜN SABAH açkarna sirkeli su Peynir Zeytin fümeli peynirli omlet Öğlen Et döneri Ayran Ara 1 havuç 12 badem Akşam Kahve SPOR: Tibet 21 tekrar - Zıplama Dengelemek önemli...

30 HAZİRAN 2020 SALI ŞEKERDEN ARINMA 163. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta süzme peynir salatalık ara 14.00 1 tane bulgurlu dolma et sote salatalık Akşam 21.00 et sote salata SPOR: tibet 21 tekrar jillian ripped 2/24 240 iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (3 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon C cranial

Henüz ölçüm yapmadım:)

8 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 107. GÜN SABAH yumurtalı ıspanak Chia puding ballı Öğlen Yumurtalı ıspanak 1 bardak kefir 4 ceviz Akşam Kebap Turşu domates zerzevat 1 bardak kefir Çekirdekli siyah üzüm SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 6. Gün Ekmek kesin yerim dedim yemedim, regl olcam diye canım acayip tatlı çekti ben de üzüm yedim.. hadi bakalım C cranial

5 AĞUSTOS 2020 ÇARŞAMBA ŞEKERDEN ARINMA 199. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli su 2 tane haşlanmış yumurta 1 salatalık peynir Ara 13.00 izmir köftesi pirinç Ara 19.00 birkaç incir Akşam 21.00 barbunya izmir köfte pirinç pilavı SPOR: tibet 21 tekrar jillian ripped level 4 6. Gün Pilates çemberi 240 tane iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır 5) her gece meditasyon(hayır . push ; C cranial

28 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 124. GÜN SABAH 1 haşlanmış yumurta 1 dilim hindi füme Domates Süzme peynir Öğlen kebap Salata Ara Bir avuç ceviz Akşam 2 yumurtalı lorlu hindi fümeli omlet Domates SPOR: Tibet 21 tekrar Reformer 3. Ay Aç karna pekmez 24. Gün Bundan sonra spordan sonra hep omlet yiyim diyorum protein olsun, kan olsun can olsun. Acaba spora devam etsem mi etsem güzel olur mu ya bırakırsam sonrasında ne olur kafamda deli sorular C cranial

23 ŞUBAT 2019 SABAH Şekerpare Elmalı pasta AKŞAM Domatesli bulgur Turşu 1 baklava Su: 1,5 lt Spor : Tibet 21 tekrar C cranial

tebrik ederim öncelikle azminiz için. fark gördünüz mü ya da ölçüm yaptınız mı merak ettim. C cranial

3 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 129. GÜN SABAH peynirli hindi fümeli yumurta Fırında patates kabak patlıcan Domates Öğlen 1 hurma 1 züber Akşam Balık Salata Mezeler SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 30. Gün her şey yolunda

Tahlil yaptırmıştım ferritin ve d vit düşüktü ben başladım daha iyi hissetmek için

10 AĞUSTOS 2020 PAZARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 204. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 7.30 sirkeli su 2 haşlanmış yumurta Hindi füme Peynir Salatalık Ara 14.00 firik pilavı fırında patates patlıcan Akşam 19.00 İncir Akşam 21.00 2 haşlanmış yumurta peynir 8 badem hindi füme salatalık SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred 3/30 Pilates çemberi 240 tane iç bacak akşam yemeğinde hafif yemek üstelik protein dolu yumurta yemeyi özlemişim gerçekten tadı daha güzel geliyor lütfen bunu aklında tut ve daha sık yap 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır 3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet 5) her gece meditasyon(hayır

7 ŞUBAT 2019 SABAH Yarım simit ÖĞLE Yarım simit 1 tatlı kaşığı yerfıstığı ezmesi AKŞAM Et sote pirinç pilavı Karnabahar yemeği ARA 1 portakal 1 havuç 2 tane kuru pasta Su: 2 lt su Spor : Ara C cranial

29 NİSAN 2020 SALI ŞEKERDEN ARINMA 102. GÜN İf 30. Gün Dukan birası 4. Gün SABAH 8.30 sirkeli su pirinçli sarma Ara 17.20 ceviz Akşam 18.30 Balık salata patlıcan SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness 17. Gün b incecik oluyorum, sorunsuzca, kolayca..

7 AĞUSTOS 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH 1 haşlanmış yumurta Fırında patlıcan Domates Yeşillik ÖĞLEN 2 tane hurmalı pasta AKŞAM Et ekmek Taze fasulye ekmek Az bir şey haşlanmış makarna Bu aralar biraz iştahım artmış sanki ye ye doymadım yine de çok şükür kan olsun can olsun şifa olsun bana:) SPOR: TİBET 21 tekrar C cranial

3 NİSAN 2020 ŞEKERDEN ARINMA 76. GÜN SABAH 10.00 aç karnına sirkeli su 3 yumurtalı fümeli omlet zeytin süzme peynir domates ara 14.00 yeşilçay ve ceviz akşam 18.00 et sote az Kısır bulgurlu pırasa haşlanmış lahana SPOR: Tibet 21 tekrar İç bacak incecik oluyoooruuummmm:)

Anladım o zaman kolay gelsin

14 NİSAN 2020 ŞEKERDEN ARINMA 87. GÜN İf 16. Gün Dukan birası 8. Gün SABAH 9.30 sirkeli su 2 haşlanmış yumurta süzme peynir hindi füme domates zeytin badem Ara - akşam 18.00 Tavuk 3 kaşık bulgur pilavı salata. Kiraz saplı çay SPOR: Tibet 21 tekrar Didemfitness 2. Gün + ergin hitt Ohhh çok güzel spor yaptım çok güzel hissettim oleeey didem de çok iyi baya etkili olduğunu söylüyorlar inşallah yarın kalçalar ağrır:)

31 AĞUSTOS 2019 ŞEKERDEN ARINMA 75. GÜN SABAH Birkaç üzüm Soğanlı omlet Peynir domates Az bir dilim ekmek ÖĞLEN Sütş ayran 1 kırmızı elma 1 bardak şalgam AKŞAM Fırında balık Mercimekli bulgur pilavı Salata SPOR: Tibet - tekrar İlk defa avmde zararlı bir şey yemeyip sade bir ayran içtim. Bence baya da tuttu:) Koca bir hafta olacak ve nerdeyse ben hiç kaçamak yapmadım:) Maşallah bana:) Seneye bikini giyeceğim. İnşallah

11 EKİM 2020 PAZAR ŞEKERDEN ARINMA 266. GÜN Demir hapı (Maltofe. re geçtim 10 ekimde bitti D vitamini(15 haziranda başlandı) ara Aspir yağı 9. Gün SABAH 10.30 menemen 5 tane ev yapımı peynirli ekmek Ara 14.00 antep fıstığı 4 kare bitter Öğlen 17.00 fümeli peynirli tost Akşam 21.00 1 içki SPOR: tibet 21 tekrar jillian ripped 4/24 Pilates çemberi tane 240 iç bacak At kılı fırça ve jel sürme -Gün 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon(14. Gün) C cranial

21 NİSAN 2020 SALI ŞEKERDEN ARINMA 94. GÜN İf 22. Gün Dukan birası -Gün SABAH 9.30 sirkeli su süzme peynir 5 zeytin domates 1 haşlanmış yumurta hindi füme ceviz Ara 14.00 4 lahmacun ayran maydanoz Akşam 20.00 Mercimek yemeği SPOR: Tibet 21 tekrar didem fitness 9. Gün hitt. h sen yaparsın sen halledersin hedefine er ya da geç ulaşacaksın sakın sakın pes etme beslenmen doğru sporun doğru devamm

7 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 133. GÜN SABAH 1 kase mercimek çorbası 1 kaşık fıstık ezmesi 1 haşlanmış yumurta Menemen peynir zeytin Öğlen Ispanak yemeği Akşam lorlu hindi fümeli 2 yumurtadan omlet SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 35. Gün Kekler, börekler geçti önümden hiçbirini yemedim tabiki:)

18 MAYIS 2021 SALI SABAH 8.30 1 haşlanmış yumurta 10 badem Wasa üzeri fıstık ezme ve muz ÖĞLEN 13.30 biraz et 4-5 Lahmacun AKŞAM 19.00 içli köfte 4-5 lahmacun 4-5 Saat 21.30 1 yeşil elma SPOR: tibet 21 tekrar su iki litreden fazla C cranial

Cok teşekkür ederim :) Telkin ve bilincaltinin gücüne cok inaniyorum. Hangi cumleleri kullanmıstiniz kaydinizda? Ben de kaydediyim, beraber başlayıp birbirimize destek olalım derim. Ne dersiniz? :) B btsh

29 OCAK 2019 SABAH Menemen Peynir ÖĞLEN Antep fıstığı İzmir köfte- pilav 1 baklava AKŞAM Yaş pasta Künefe 3 poğaça Su: 2 lt su Spor : Tibet 21 tekrar Ecece 6 dk basen hareketi 43. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 43. gün Ecece kol hareketi 43. Gün At Kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 66. Gün C cranial

9 HAZİRAN 2020 SALI ŞEKERDEN ARINMA 143. GÜN Demir hapı SABAH 9.30 sirkeli sU menemen 2 peynirli ekmek süzme peynir maydanoz salatalık ara 16.00 çok az pizza Akşam 19.00 2bulgurlu dolma Kağıt et Salata Antep fıstığı 2 kare bitter çiko SPOR: tibet 19tekrar jillian shred 15/30 240 iç bacak tuğçe alpay 3. Hafta

10 AĞUSTOS 2019 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH Simit Patates kızartması peynir Bir parça kek ÖĞLEN 10 tane badem Et döneri Dondurma AKŞAM 2 dilim pide Mezeler Tavuk şiş dondurmalı künefe SPOR: - C cranial

21 HAZİRAN ÇARŞAMBA Jillian 22/30+ 10 dk zumba + tibet 3 tekrar yapildi. Kabak lifiyle kesemi de yaptım ohh :)) Bugün spor esnasında biraz midem bulandi sanırım gec saatte biraz fazla yedigim için oldu. Canim vücudum nasil da tepki veriyor :) Çünkü o sınırını biliyor. Onun sınırını zorlama. Ona saygi göster. Biliyorum doğru yoldayım ve olacağına yüzde yüz inanıyorum. Emeklerimin karşılıgını yüzde yüz aliyorum :)

18 OCAK 2020 ŞEKERDEN ARINMA - GÜN SABAH yarım simit Çay Öğlen Sucuk ekmek Ayran Ara birkaç hoşbeş Kahve Küçük dondurmalı külah 1 kuru pasta Akşam Peynirli makarna SPOR: Tibet - tekrar Gezdiğim güzel bir gün.. :) şu düşüncemi şuraya yazayum da unutmayım. Yani içine sinmeyen arada zorla sohbet ettiğin biriyle sırf şununla evlensinler dediler diye neden olsun ki? Sen iyi misin? Aynı evde yaşayacak olan sensin. Ruhuna dokunmayan biriyle olmaz. Sırf havalı diye elalem özenecek diye olmaz. Ruhuna dokunmalı. Ve senin tavırlarınla alakası yok. Yani herkes gittiğinde o gelmeyecek. Belki aniden gelecek herkes varken. Sen sadece arındırmanı yap ve akışına bırak.. C cranial

selaaaam C cranial

27 KASIM 2018 Sabah 2 tane biberli omlet Peynir Domates 1 tane hindi füme Akşam 2 buçuk kase mercimek çorbası 2 et köfte fırında Ara Gofreeet gördüm canım çekti ben asla eve almam ama alındı diye yedim işte ne diyelim kan olsun can olsun Su: 7 bardak su-yeşilçay Spor : 32. Callanetics Tibet 7 tekrar At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 13. Gün C cranial

11 ARALIK 2018 Şekerden arınma 7. Gün SABAH 2 kuru kayısı 2 haşlanmış yumurta 1 tutam maydonoz Domates Peynir 2 dilim hindi füme AKŞAM Fırında karnabahar Yoğurt Turşu ARA Avokado puding(1 muz 1 avokado 4 hurma rondoda çektim hmm çok güzel oldu ama fazla şekerli oldu ayarı yaparız:) 1 avuç kabak çekirdeği Su: 2 litre su- 1 bardak yeşilçay Spor : Ecece 6 dk basen hareketi 1. Gün Pilates çemberi 100 tane iç bacak 1. Gün Ecece kol hareketi 1. Gün Tibet 11 tekrar At kılı fırçasıyla 10 dk bacak masajı 25. Gün . push ; C cranial

5 KASIM 2018 Sabah Haşlanmış 1,5 yumurta Fırında patlıcan Hindi füme Peynir Domates Ara 2 avuç çiğ kuruyemiş Akşam Kremalı tavuklu makarna 1 içki Katmer Sahlep Bunlar da ödülüm oldu diyelim napalım :) Su: 2,5 litre Spor : 13. Callanetics C cranial

15 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 113. GÜN SABAH 2 yumurtadan lorlu yulaflı fümeli omlet Domates Öğlen kabak yemeği KEfir Çiğ kuruyemiş Akşam birkaç ceviz KAğıt et Bitterli fıstık ezmeli yulaf lapası SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 11. Gün C cranial

17 TEMMUZ PAZARTESİ JILLIAN RIPPED LEVEL3 3/6 TAMAMDIR :)) YOĞURT KÜRÜ 11. GÜN VE ŞEKER ORUCUNDA 20. GÜNÜM :)) Kolay olsaydı herkes yapardı. Bir anda manken gibi olmayi beklememeliyiz. Evet sabırsıziz umitsizlige kapilabiliyoruz ama bir ayda bu hale gelmediğimiz için 1 ayda tüm fazlalıklarımizdan kurtulup vücut seklimizi degistiremeyiz. Sabir sabir sabir.. Azim azim azim.. PES ETME USENME ERTELEME VAZGECME!! BUGÜN COK ZOR KALKTIM SPOR YAPMAYA. AMA KALKTIMM!! ÇÜNKÜÜ KIMSE SPOR YAPTIGI İÇİN PİŞMAN OLMAMISTIR. :)) Ay dun spor yaptim cok pismanim diyen birini duydunuz mu? hayir!! Dün sporumu yapamadim cok pismanim programimi aksattim Sporun vucuduma salgilatti harika hormonlardan ve verdigi harika hislerindeen mahrum kaldim Üzgünüm diyenleri duyarsiniz ama. Siz yeterki yerinizden kalkip baslayin. MUKEMMEL OLMAK ZORUNDA DEĞİLSİNİZ! ! DEGILIZ!! AMA SONUNDA MUTLU HISSEDIYORSAK EGER GERCEKTEN IYI BIR SEY YAPIYORUZDUR :)) Evet bir seyler denedim bugun. Yillarca kendimi siyahlara mahkum etmisken ilk kez renkli pantolon denedim. Üst kisimdaki incelmeden memnunum evet. Ama renkli pantolon giyince komplekslendim yine. Amaaaa!! Bu vucut 1 ayda bu hale gelmedi. Ben simdi moralimi bozup pes eder miyim saniyorsunuz? ASLAAA!!! BEN VÜCUDUMU SEVIYORUM ONU KUCAKLIYORUM ONU EN IYI HALINE GÖTÜRÜYORUM BEN BU NOKTADA PES EDEMEM O KADAR EMEK VERMISKEN OLMAZ!! Dogru yoldayim Hayallerime yuruyorum Evet belki genetik olarak cok sanslo degildik biz. AMAAA KENDI CABANLA YARATTIGIB FİT BIR VUCUDUN TADINI BASKA NERDE BULACAKSIN? ? EVET BEN BUNU TATMAK ISTIYORUM. vee TADACAGIMM :)) DEVAAAM

1 KASIM 2018 Sabah 1 haşlanmış yumurta Hindi füme Domates Peynir 1 mandalina Ara 1 muz Çiğ kuruyemiş Akşam Lahana sarması Lahane yemeği Yoğurt Ara Pulbiberli limonlu yoğurt 11. Gün Su: 3 litre Spor : 10. Callanetics C cranial

birşeyleri kafamda oturtmuşken ve hayatımı iyi bir döngüye sokmuşken tekrar aynı kısır döngüye düşmek çok enteresan doğrusu.. ama üstesinden gelebileceğime inanıyorum.

19 ŞUBAT 2020 ŞEKERDEN ARINMA 32. GÜN SABAH açkarna sirkeli su 1 haşlanmış yumurta Peynir yeşillik Hindi füme domates Öğlen badem 1 protein bar Balık Mezeler Ara Akşam kuşbaşı dürüm 2 fit kurabiye SPOR: Tibet 21 tekrar - Zıplama Elimden geleni yapıyorum elimden geleni... hızlı gitmeye ihtiyacım yok sağlam gitsem devam arada tabiki zevkine yiycem yemesem olmaz ki bunlar hayatın gerçekleri tadı yarasın bana kan olsun can olsun:)

10 HAZİRAN 2020 ÇARŞAMBA ŞEKERDEN ARINMA 144. GÜN Demir hapı SABAH 9.30 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta 2 peynirli ekmek süzme peynir salatalık 3 ceviz ara - Akşam 17.00 izmir köfte pilav salata SPOR: tibet 21 tekrar jillian shred ara

demir hapını ve d vit doktor mu verdi?

29 HAZİRAN 2020 PAZARTESİ ŞEKERDEN ARINMA 162. GÜN Demir hapı D vitamini(15 haziranda başlandı) SABAH 9.00 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta süzme peynir zeytin maydanoz salatalık ara 15.00 arap kebabı Bulgur pilavı Turşu Akşam 21.00 1 kase arap kebabı SPOR: tibet 11 tekrar jillian ripped 1/24 240 iç bacak 1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek 2) 15 dk da olsa ev işi yapmak 3) en fazla 4 öğün yemek (3 öğün) 4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak 5) her gece meditasyon C cranial

eskilerden 4 SUBAT CUMARTESI Sanırım ilk defa bu kadar kararliyim. Bilinçalti o kadar önemli ki. Sizin resmen hayatınızı yönetiyor. Ve eğer siz size mutlu olmaniz için sürekli yemek verilmisse, siz hiç masada degil de televizyon karşısında yemek yemisseniz, her stresli üzüntülü sıkıntılı aninizda yemege sarmissaniz, duygusal açlıga esir olmussaniz, yeme takıntılı ve bağımlısı olmuşsanizz o halde beni dinleyin!! Çok mu kolay oluyor?Hayır olmuyor. Ama ben değişiyorum inatciyim ve kararliyim. Yemek sadece acikinca yenir. O izledigin diziye keyif katsin diye yenmez, okudugun gazeteyi tamamlamak icin yenmez. Sadece yumruk kadar olan minicik tatlis mideni doyurmak için yenir. Kodlarini degistir. Soyleki kendine Ben sadece acikinca yemek yerim doydugum an yemegi birakirim. Sürekli tekrarla. Yapacagim yapacagiz bu sefeeer sebebimizz coook bahaneye asla yer yok. ÖYLE MÜKEMMEL OL KI KİMSE SENI GORMEZDEN GELEMESINN)) 7 ŞUBAT SALI Kendime cok güveniyorum. Bir gün değil her gün istersen olur!! Her gün çabaliyorum. Bir kurabiyeden emir alamayacak kadar büyüdüm. Artik başka güzellikler yaşama ve görme zamanı. Mide dediğin yumruk kadar dolar. Doyarsin. Ömür boyunca besleneceksin. Guvendesin korkma. Kitlik geride kaldi. Sen ruhunu besle guzelliklerle. Yemenin sonu yok. Midene çöp kutusu muamelesi yapma. Sana verilen bedenin en mükemmel halini merak etmiyor. musun?Ben çok merak ediyorum :)) Ben çok güzel olacağım insallah. Yapanlar var. Benim onlardan hiçbir eksigim. yok. Yemek yarabandi değildir. Yemek yemek sıkıntılarıni gidermez. Ama güzel görünmek sana her şeyi unutturabilir. ÖYLE MUHTEŞEM OL Kİ KİMSE seni görmezden gelemesin :)) 8 ŞUBAT ÇARŞAMBA çok kolay değil evet. Çok kolay olacağını zaten hic kimse söylemedi. Sonuçta yılların alışkanlıgi. Çünkü ömrümüz boyunca beslendik ve ömrümüz boyunca beslenecegiz. Neden diğer insanlarin bedenleri normal miktarda yağla kapliyken benimki bizimki yağ yığını olsun ki? Dogal olan bu değil. Anormal bir şey yapmıyoruz doğala dönmeye çalışıyoruz. Ve tepkilerimizden dolayi beslenmedikce mutlaka dogala donecegiz. Mutlaka!!! Senin sıkıntını kaprisini üzüntünü neden bu beden çeksin eyy zihin eyy egoo? Neden? Artik bedenini rahat bırak ve ona güven. O sana ne zaman yemeğe ihtiyaci olduğunu soyleyeelcektir. Sen sadece ona güven. Ben de incecik olmayi hakediyorumm 20 MART PAZARTESİ Kosmadim bu sefer evime gelince abur cuburlara tostlara kosmadim. Spora koştum. Sporla uyusturdum kendimi. Cok daha fazla motive ediciydi. Çok daha zevkliydi ve umut vericiydi. Midemin büyüklüğü belliydi. Onu daha ne kadar doldurabilirdim?Anlik keyiflere vücudumu heba etmeyisimin 9. günüydü. 99. günü de gelecekti. Yiyip yiyip doymamanizin tek sebebi yemege ihtiyaciniz olmamasidir. Yürümeye, kosmaya, su icmeye, ilgiye ihtiyaciniz olmasidir. Ilgi derken ilgiyi baskalarindan beklemeyin. Siz kendinize ilgi verin. Sarilin kendinize. Elinizi kalbinizin uzerine koyun ve deyin ki kendime sevgi veriyorum. Her sey yoluna girecek :)

26 HAZİRAN 2019 ŞEKERDEN ARINMA 49. GÜN SPOR: - C cranial

18 EKİM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 116. GÜN SABAH 2 yumurtadan lorlu yulaflı fümeli omlet Domates 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi Öğlen Barbunya Akşam barbunya Salata Et turşu SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 14. Gün C cranial

Merhsba C cranial callanetics topiğini açmışsın sanırım yapmayı planlıyorum sende etkisi nasıl oldu.

22 NİSAN 2020 SALI ŞEKERDEN ARINMA 95. GÜN İf 22. Gün Dukan birası -Gün SABAH 9.00 sirkeli su 2 yumurtalı fümeli omlet süzme peynir 5 zeytin domates Ara 13.00 kiraZ saplı çay CeviZ Akşam 18.30 fırında balık salata humus SPOR: Tibet - tekrar didem fitness ara göğüs kaslarım acayip ağrıyor ilk defa bu şekilde her bölgemi çalıştırıyorum her şey süper

20 HAZİRAN 2019 ŞEKERDEN ARINMA 45. GÜN SPOR: TİBET 21 TEKRAR C cranial

3 EYLÜL 2019 ŞEKERDEN ARINMA 78. GÜN SABAH 2 yumurtadan yulaflı omlet Peynir Salatalık ÖĞLEN Yeşil çay 1 yeşil elma AKŞAM Mercimek yemeği Mantar Marul salatası Yeşil çay SPOR: Tibet 21 tekrar Yine harika bir gün Özgüven timsali olarak ortada dolaşacağım. En fit ben olacağım. Çok inanıyorum. Çok

22 MAYIS 2020 CUMA ŞEKERDEN ARINMA 125. GÜN İf 53. Gün Dukan birası 7. Gün SABAH 10.30 sirkeli sU 2 haşlanmış yumurta süzme peynir zeytin çilek az badem Ara - Akşam 18.30 salata bezelye arap kebabı SPOR: -

5 KASIM 2019 ŞEKERDEN ARINMA 130. GÜN SABAH kıymalı yumurta Öğlen Kıyma Bulgur pilavı Akşam tepsi et Mezeler Salata SPOR: Tibet 21 tekrar Aç karna pekmez 32. Gün İradem sağlam maşallah mutluyum tatlı yemedim, ekmek yemedim, pilav yemedim. Belki spor salonuna başlarım. Her şey çok güzel

Merhabalar canım hoşgeldin:) Eğer bir kişinin bile kendisini farketmesine sebep olabiliyorsam ne mutlu bana. Yeme bozukluğum benim de vardı ama çok şükür artık yok Çok uğraştım, çok yazdım gördüğün gibi. Şuan her şey yolunda çok şükür. Ne zaman istersen sana destek olmaya hazırım çünkü bizi bizden başkası kurtaramaz:)