baya kilo vermişiniz ama diyete başlanıldığı zaman dahi mutlaka sıkılaşma hareketleri yapılmalı yoksa vücut sarkma yapar çatlaklar oluşur. bence internetten sıkılaşma hareketlerine bakın Z

Koyu mavicim eğer maddi durumun müsaitse pilates öneririm, sıkılaşmak icin en ideal spor. Yürüyüş fln okey ama senin bu tarz bir spor yapman lazım. GazozGofret Moonlight Sonata... tek ayak

ben de 154 boyunda 42-43 kilo arasında geziniyorum. bu kilon bence güzel. vücudunu sıkılaştırmanın tek yolu spor yürüyüşe çık akşam üstleri. tempolu yürü tabi şu parklarda spor aletleri oluyor, onlarda biraz çalış. ben geçen sene 15 gün falan çalıştım öyle. faydasını gördüm. önce eşimle yürüyorduk tempolu şekilde. ısınınca bu aletlere geçiyorduk. her gün arttırarak çalışırsan kendini de yormazsın hem de

sarkmalar için hareketler var onlara bak canım. beslenmene de dıkkat et bırden boyle kılo verme her şeyın başı sağlık. GazozGofret Moonlight Sonata... tek ayak

Ben bu dediğin şeyi bir araştırayım hemen Teşekkür ederim

Rica ederim canım. Ben de her iki doğumumda da bir ay bile olmadan hamilelik kilomun çok çok altına düştüğüm için bu hareketlerle vücudumu sıkılaştırdım. Zaten insanın yaptıkça yapası geliyor, ben günde 100 ile başlamıştım, sonra günde 2'er defa 250 yapıyordum :) Bel ve bacaklarda önce agrı olacak ama sakın hareketleri kesme, o agrı kasların çalıştığına işaret :) Hala aklıma estikçe de yaparım :) . push ; GazozGofret Moonlight Sonata... tek ayak

Ben sadece 'popo ve bacak' hareketleri yapmistim evde sertlesmesi icin ve faydasinida gördüm tabi 2 3 ay sürdü düzenli yapmak gerekiyor GazozGofret Moonlight Sonata... tek ayak

Evet pilates çok mantıklı ama şu durumda hem maddi olarak bana yük olacak hem de diyorum ya aksatırım gibime geliyor, önceden lisedeyken yazılıpta gitmediğim spor salonları var benim Ama evde düzenli sıkılaştırıcı hareketleri yapıyordum eskiden çok şimdi de başlayayım diyorum o zaman. Teşekkür ederim bu arada.

Aynen yürüyüşe başlayacağım şuan kilomdan memnunum da işte yumuşacık vücudum onu düzeltmeliyim Teşekkür ederim.

Bel ve karın çevresini sıkılaştırmak için, Ayaklarını sabitle. Sag elinle birlikte tüm vücudunu yana doğru eg, , sonra aynı hareketi diğer taraf için yap. Bacak ve popoyu sıkılaştırmak için de bacaklarını karnına doğru çek bırak. Önce biri sonra diğeri Asker yürüyüşü gibi yani :) Bunu da günde 100 defa yap. Gögüsleri ve omuzları sıkılaştırmak için de, kollarını kabuğa kemiklerine doğru arkada birleştir, sonra öne getir, bunu da sürekli tekrarla :) Almanyada1turkkizi

Aslında benim merak ettiğim sizin deneyip memnun kaldığınız vücut kürleri falan var mı? Arielle Lanet olsun

Çok teşekkür ederim çok faydalı olur bana GazozGofret Moonlight Sonata... tek ayak

Bu site sayesinde squats gibi bir mucizeyi ogrendim. Aslinda popo kaldirma egzersizi ama benim her yerime etki etti. Cunku o harakette tum vucut calisiyor toplaniyor. İlk basladigimda 20 kere yapiyordum simdi 130 lardayim acayip sikilastiyimi hissediyorum GazozGofret Moonlight Sonata... tek ayak

Spor salonuna gidemiyorsan Ac internetten spor hareketlerini Günde 1 saatini ayir ve spor yap Spor ve düzenli yemekten baska bir sey aklima gelmiyor GazozGofret Moonlight Sonata... tek ayak

Kızlar 1.5 aydır düzenli yemek yiyemiyorum, daha doğrusu doğru düzgün yemek bile yemiyorum. Boyum 1.53 haziran ayında 50 kilo olmuştum ki bu benim görüp görebileceğim en fazla kiloydu. Uzun bir süre stresli bir dönemden geçiyorum ağzıma yemek koyduğum yok, bunun nedeni mutsuzluğum biliyorum ama daha önce bu kadar olmamıştım ve sanırım midem küçülmüş olmalı :26: Az önce tartıya çıktım tok karnıma 43 kiloyum. Bir deri bir kemik kalmadım ama ani ve sağlıksız verdiğim kilolar yüzünden vücudum yumuşadı göğüslerim küçüldü. popom gitti azcık. Bu durum o kadar canımı sıkmıyor da vücudumun yumuşaması canımı sıktı. Ve eski beslenme düzenime döndüğümde kiloları ikişer ikişer almaktan korkuyorum. Artık yemek yesem bile çok az yiyorum eskiden yediğim porsiyonun yarısını bile bitiremiyorum bazen. Sizlere sormak istediğim vücudumu dinç tutmak için yani, bu yumuşamayı önlemek için evde kendi başıma neler yapabilirim? Spor salonu vs. olmaz çünkü öğrenciyim ve eylül ortasında okuluma gidicem orada da yazılamam çünkü maddi olarak bütçemi aşabilir ve zaten düzenli gitmem ben oraya biliyorum. Neyse çok uzattım evde doğal yöntemlerle deneyip sonuç aldığınız vücudu toparlayıcı kendine getirici yöntemleri benimle paylaşır mısınız? Arielle Lanet olsun