roxen2303 nerelerdesin?

günlük 10.000 adıma başlayalı 22 gün olmuş bu süreçte 2 gün yürüyüş yapmadım sadece..1 ayın sonunda tekrar bir ölçüm yapacağım bakalım fark olacakmı

Tamam yazacağım, senide etiketlerim bugün yazdığımda mary

Süpersin, ben bugün de gezinti dahil hiçbişey yapamadım:/

Bennnn:/ ama bir türlü devamı gelmiyor.. konu sahibi roxen2303 ciğimin de motivasyonu düşmüş.. roxen motivasyonunu da al gel birlikte başlayalım:)

Muhakkak ki faydası olacaktır tabi imkanın varsa öncesinde biraz yürüyüş ile daha güzel sonuçlar alabilirsin:) yürüyüş tüm vücutta ki yağı yakmaya yarar :)

ehehehe:) yok fıstığım benim kızım

Merhaba.. 2. hafta 3. gün videosunu yaptım belki akşamlara yürüyüş eklebilirim gün içerisinde bugün yaparken bunu düşündüm yaparsam onuda buraya yazarım tabi ki, şimdi güzel bir pazar kahvaltısı beni bekler

inşallah motivasyonun bol olsun

Mini mini :) 34beden Ya ya tek ayak

Var da bebekle zor be roxen yavrum çekiştirene kadar 3-5 hareket yapsam, oooo bugün muhteşem spor yaptım havasına giriyorum. Zaten spor için de dingin bir beden lazım. Hoş dün gece 3 saat uyumama rağmen bugün hareket yapma gücünü buldum kendimde ama.. zor yani:/

1 saat yürüyüş + 40 sn plank + 15 2 şınav günün sporu olur

3. Gün videosu tamam öncesinde 20 dk eliptik bisiklet kullandım. Günlük 45dk yı tamamlamak istedim. Eliptik yaptığım için mi yoksa video mu zorladı bilmiyorum ama özellikle yerdeki hareketlerde resmen başım döndü ayağa kalkınca bi sendeledim herseferinde. İçmeden sarhoş etti beni

bende bulamadım 4. videoyu fakat diğerleri hala var farklı sitelerde kaldırılmadan idirmek iyi olacak

Roxenciğim artık belirgin bir kas yapmış olmalısın. Bir de sanki tüm bu sporlarla bir beden incelme olmuş gibi. Durum nedir?

Burdan da yaz, birbirimizi motive edelim

Olsun her vücut farklı zamanla istediğin hale gelecektir :) sporu hayatımızdan çıkarmak yok :)

80 sn plank Bugünün sporu bu

Bir gün aradan sonra spora devam

İşe geç kalınca koşuyorum evde bacaklarımı karnıma çekme, yana/öne/arkaya itme, bacaklara makas hareketi falan üç beş.. ay sonuna 26 bedenin içine rahatlıkla girmek hedefim, bajalım

iyi yaptın yalnız ben çok iyi gitmiyorum spor konusunda birde regl dönemi öncesi pek rahatım yok yani anlayacağın sende durum nasıl

Harika, bana tekrar arkadaş ol bende henüz yürüyüş yapmadım 1 saat sonra yapmayı düşünüyorum ek olarak squat ve plank var bende. Ama bence birden üç katına çıkarma ağır gelebilir :)

Bu sayfaya denk gelmemiştim inceleyeceğim :) Boyun kaçtı iki kilo beş duruyor :) 34beden Ya ya tek ayak

70 dk yürüyüş + 2/30 yaptım

Ney ölçümleri acaba

roxen2303 nerlerdesin? koyverme ben bugün az boncuğumu gezdirmece ve üç-beş hareket yaptım

Tamam çok teşekkür ederim. Son bişey daha sorup seni rahat bırakayım. Sen kahvaltı öncesi sabah yapıyorsun vakit açlık tokluk önemli mi

Ay çok çok teşwkkür ederim ben indirmeye çalıştım ama olmadı 6 küsür gb tüm proğram 1 günde iner yazıyordu uğraştım olmadı

bunu önerebilirim günde 10 dk hiç bişey değil

buradayım ama spora ara verdim sen neler yapıyosun

Benden de iyidir:) ben fıstığımla yüzmeye gidiyorum artık babasına da alıştı iyice, bırakıp koşuya da çıkabiliyorum Dünya varmış gerçekten, doğumdan beri insanlıktan çıkmıştım:/ Doğum kilolarımın da hepsi gitti, doğum öncesi kıyafetlerimin içine rahatlıkla girebiliyorum sadece biraz daha sıkılaşmam gerek. Onu da kısa sürede başarıcam inşallah:) Sen devam ediyor musun spora? Sende durumlar nasıl?

Günaydıın... Kızlar tebrik ederim. Maaşallah.

Anladım bende o şekilde devam etmiştim yani bizim video oluyor 30 dk

cuma ve hafta sonları sabah yapıyorum diğer günler işteyim zaten gelince bugünkü saatlerde yapmayı düşünüyorum. Benim aç karnına yapma sebebim yağ yakımını arttırmak için ama tabi ki yaptığımız her sporu yemekten en az 2 saat sora yapmalıyız böylesi daha sağlıklı. Son olarakta beni rahat bırakma gel yaz buraya sor ben anlatırım bildiklerimi seve seve

Bugünü de tamamladım

Bir ay olsun paylaşırım yine, henüz 13 gün olmuş :)

benim şöyle bir hatam oldu beni izleyen bir erkek kardeş varken yapmaya çalıştım tabii her hareket esasında beni güldürdüğü için hakkını veremedim tam olarak bide şu var ne yapıyor diye ekrana bakmak gerekir e öyle olunca yine aynısını yapmamış oluyorsun, sabrın varsa aç türkçe konuşan biriyle yap derim sırf özendiğimden devam edebilirim ama bazı hareketler var çok güzel görünüyor

az önce burda da gördüğüm jillian videolarına tekrar baktım şuan uyguladığım programa göre daha kolay egzersizler var ve yine yarım saati geçmeyen 30 günlük bir program, akşamları yürüyüş olayını sürekli devam ettiremem diye düşündüğüm için jillian yapmak daha mantıklı geldi sabah focus t25 akşam ise jillian yapmayı düşünüyorum devam ettirirmiyim denemeden bilemem o yüzden focus banko jillianda yedeğim olarak ilerleyeceğim

Roxeeen Dün 3-5 kol-bacak hareketiyle yetinmiştim. Bugün güne spor+yürüyüşle başladım. Gün içinde yine karın/kol/bacak çalışıyorum bebeğimden fırsat buldukça. 26 beden kot un içine rahatlıkla girebiliyorum. Yeni hedefim 25 beden içine rahatlıkla girebilmek. Bunun için yaptığım hareketleri 3 katına çıkarmam lazım. inşallah motivasyonum devam eder de 10 ocak a kadar 25 beden kot almış olurum kendime

Merhabaa... Bugün 4. gündü ve ben videoyu tamamladım yoğun bir karın antrenmanı idi gerçekten kasların çalıştığını hissettiğim, yanmayı hissettiğim vücudu titreten bir gün oldu, çok iyi hissediyorum

Gel gel ikinci haftaya bugün başlıyorum :) Önceki

babam ameliyat olmuştu şuan iyi

Günün sporu tamamdır

İnşallah inşallah

Hoşgeldin :) Sabah yapılan spor daha iyiymiş

Ne güzel ne güzel ben henüz bebeğimden ayrılabildim bikaç kol-bacak hareketi yaparsam şükür diycem

roxen2303 nerelerdesin? (Ben 34beden, isim değiştirdim)

Ahh evet o pek sakin ve rahat bir ortam olmamış senin için Zaten gördüğüm kadarıyla yoga bir yol, bir yere varmıyorsun yani hep bir gelişim, ilerleme. Bak hevesim iyice arttı şimdi. Öneri için teşekkürler

Kesinlikle esneme yapmak gerekli sanırım ya. Çünkü 3 gündür giriştim tekrar spor işine ve 3 gündür kedi gibi gerinme ihtiyacı duyuyorum sürekli Yogaya girişesim var, yogadaki esneklik videoları işime yarayacaktır diye düşünüyorum bakalım. Vakit bulur da yaparsam inşallah

roxim konu açmış meğer... aus ablası da katılır.. eser geçerdi de buralarda... malum ne durumdasın canım?

Aslında ben sağlıklı beslendiğimde, spor yaptığımda acayip iyi hissediyorum ve mutlu oluyorum. Hatta insanityi yaptığım 20 günlük dönemde az uyku yeter olmuştu, çok enerjiktim. Ancak işte o devamlılık :) Bulucam bir çözüm. Biraz hasta gibiyim haftaya bomba gibi bir giriş yaparım inşallah. Dediğini de bir deneyeceğim ama Kendime uygun sporu ah bir bulsam...

Merhaba bugünün sporu 4 km açık hava tempolu yürüyüş focus t25 e en kısa sürede dönmeyi planlıyorum 'beta' programına baktım videolar biraz gözümü korkuttu ama denemek lazım

Ah keşkem keşkem. Teşekkür ederim bu arada. Ama gerçekten kötü duruyor benim boyumda, iki kilo bile 5 kilo ederinde:/

motivasyonumu kaybettim

teşekkürlerr ortak olarakta beklerim

Peki canım üst bacakta etkili bir incelme için ne onerirsin bana?

Roxen, ben kaç gündür kolumu bile kaldıramıyorum:/ ay sonu hedefim yalan oldu Sen de son haftaya girdin. Hadi bakalım. Farkı ben de merak ediyorum:)

gel gel Muttapa7555

harika, eliptic bisiklet en sevdiğim eve bende alayım diyorum ama bir aklımda o paraya 6 ay spor salonuna gidersin diyor P

Ben bütün gün yollardaydım hiç bişey yapamadım:/ ama iki gündür yaptığım duvarda oturma hareketinin kas acısını çekiyorum:/ Tavsiye ederim roxen2303 denemelisin! Acayip üst bacak eritici bi egzersiz..

Merhaba... Focus t25 2. hafta bitti esneme videosunu yaptım ve öncesinde jillian level 1 2. gün videosunu yaptım

Program bu şekilde ve her video internette mevcut.. Eklentiler 1b4e82971e798efcbf038babc638e0a6. jpg 62,1 KB · Görüntüleme: 72

Merhaba... 3. hafta 5. gün videosu + jillian level 1 7/10 yapıldı ruh hali ise

İlk haftanın değerlendirmesini yapacak olursak tabiki gözle görülür bir değişme yok fakat günden güne daha kolay geliyor haraketler geriye kaldı 4 hafta umarım videoların tamamı kaldırılmaz

Bende birazdan cardio yapacağım ve yanına ab intervals eklerim :) Bu arada sizin alt bacaklarda değişim varmı? Ben incelsinler istiyorum da onların :)

Spordan keyif almak önemli yoksa yapası gelmiyor insanın bizde böyle bir sorun yok çok şükür :)

Merhaba sporumu yaptımda geldim 3. hafta 4. gün videosu + jillian level 1 6/10 yapıldı nedense regl başlamadı bende kendimi spor ve adaçayına vurdum

şöyle videoyu yapan bir abi var hareketler bunlar ama videonun kaldırılması çok saçma şuan diğerlerini indirsem mi diye düşündüm

Focus t25 in esneme videosuda güzel 25 dk onada bakabilirsin bende esnemeyi atılıyordum önceden dizimi sakatladım öyle malesef.. Yoga denemisliğim var başlangıç seviyesinde :)

Günün ikinci videosunuda yaptım yarın dinlenme günü diğer güne ise strcetch videosu var

Ben de diyet günlükleri bölümünde bir konu açtm. 34 36 beden olma günlüğü diye Diyet + spor bakalım nereye kadar sürücek. 3 4 kg fazlam var

Merhaba... bugün geç kalktığım için sabah aç karnına yapamadım sporu, az evvel bitti.. 3. hafta 2. gün videosu hemen arkasından jillian level 1 4. gün yapıldı.. çok güzel ter attım ve kasarım yandı resmen bazı noktalarda titredim mideme kramp girdi vs. ama çok iyi hissettiriyor..

Bugünün sporuda tamam

Bugün aralıklı olarak iki saat yürüyüş, 50 + 70 dk

kolay gelsiin tebrik ederim çok güzel yapmışsın bence. birşey sormak istiyorum focus t 25 naısl bir program bir begginer ın yapabilceği birşey mi

İlla ki olur roxen, ben ölçü almıycam bu arada bende artı yönde fark olmuştur olduysa, onu da öğrenmesem daha iyi

bugünün sporuda tamamdır

Roxen, benim çalıştığım tek bölge kol ve bacaklar. Bacak hareketi daha çok yapıyorum ama bugün sezeryan dikiş yrim acayip acıdı. Zaten korktuğum için bu kadar süre bklemiştim spor için ama 8 ay olacak nerdeyse. Karın hareketi de yapmıyorum hiç halbuki.. Bu konuda bi fikrin var mı? Hiç denk geldin mi videolarda bişeylere

4. gün vidoesu da yok ya dünkü siteyede baktım video kaldırılmış yarım mı kalacak şimdi

Bahsedeyim biraz.. Lise ve üniversite hazırlık dönemi elli sonları altmış başları gidip geliyordum üniversite birde ilk sınavlardan sonra eve döndüğümde yetmiş sonları idim ama kendime hiç kilolu gelmiyordum sonra 87 ye kadar çıktım. İki yıl boyunca verme çabalarım oldu ama başarılı olamadım daha sonra üçüncü sınıfın yazına doğru kilo verme sürecim başladı ve 3 ay gibi bir sürede 71-70 oldum bi seneye yakın orada takılı kaldım bunuda geçen sene verdim ve şuan 61.8 im...

aynen öyle sorasında soğuma hareketleride var bence gayet etkili, 5. gün 2 vıdeo var programda ama arada bir öğün olması gerekiyormuş yarın öyle yapacağım

Merhaba... Boş gün diye burayı boş bırakmayayım.4 günlük protein ağırlıklı beslenme planının 3. günündeyim kasların yeniden oluşumu için protein alımı önemli fakat tabiki yağ ve az miktarda karbonhidrat almakta önemli bu yüzden 5. gün tekrardan dengeli beslenmeye devam edeceğim

yüzme imkanım olsa koşarak giderdim

başlangıçta böyle öneriliyor daha ilerleyen zamanda 50 dk şeklinde arka arkaya yapılabilirmiş şimdilik ara vererek yapalım

1 saat yürüyüş +9/30 yapıldı

Selenofil en basiti; evin içinde yürürken bacaklarını karnına iyice çekerek yürü. O bile inanılmaz fark ettirir

Roxen bacaklarını ön-arka-çapraz şeklinde kaldırıp kaldırıp indirmek de çok işe yarıyor 20 şer defa yap bunu. Ben bi ara günde bikaç defa yapıyordum bi haftada bile anlamlı bi fark oluşmuştu. Üstelik sadece bacaklara değil karın için de işe yarar Bu arada ben de bugün ilk defa yürüyüşe çıktım. Haftalardır havuza gidemiyorum, bi gitsem yüzme çok iyi geliyordu. Bir de 27 beden kot un işine rahatlıkla girebiliyorum ama ben 26 beden aldım:d azmettim en kısa sürede onun içine de rahatlıkla giricem

Aç-kapa bacak hareketi.. her yöne.. bir de bisiklet sürme

evet ben hem çocuksuz hem bekar olarak hedefi yakalamaya çalışıyorum bebek biraz büyüdükten sonra daha aktif olursun şimdilik elinden geldiğince.. sonuçta 5 dakika bile hiçten iyidir değilmi 34beden Ya ya tek ayak

Merhabaa... 2. haftanın ilk videosu yapıldı. Fark ne mi zorlandığım kısımlarda yeni başlayalar için olan hareketleri yapmak yerie kendimi zorlayıp Shaun T abimizi takip edip yapabiliyorum. Hı şu var alt bacak öyle bir çalıştı ki merdiven inip çıkarken bile cayır cayır

olur olur neden olmasın :) 34beden Ya ya tek ayak

Evet bende de çıkıyor reklam o sürede aynı hareketi yapmaya devam ediyorum ben

benim fıstıkım hasta uyku uyumuyoruz pek, bana da yapıştı iyice. Fırsatım olmuyor, arada uyursa bişey yiyip içiyorum ancak. Bir de 3-5 kol bacak hareketi. O kucağımdayken çömelip kalkıyorum ya da onun karşısında saçma sapan dans ediyorum:d Yarım saatlik bir çalışmaya fırsat bulamıyorum maalesef. Squat falan başlamayı düşünüyorum, onlara bakınıyordum şimdi. Bacaklarım çok kalın:/

Bir beden olmasada incelme oldu karın bölgesi toparlandı ve bacaklar daha düzgün diyebilirim :)

2 saat yürüyüş +6 /30

Ehehehe:) halim kalırsa

çok yoğunsun işin zor vallahi allah yardımcın olsun, bu durumda yapacak pek bişey yok aslında

devam ediyorum elbette, salona gidiyorum haftanın 4-5 günü... senin adına sevindim

Çok teşekkür ederim

roxen2303 ben bikaç gündür gezmelerdeydim, maalesef benim spor yalan oldu:/ En kısa sürede yetişeceğim sana, söz

Merhaba.. 2. hafta 4. gün videosunu yaptım bugün, yarın ki programda eksik olan video var ab intervals videosu bu eksikliği jillian ile doldurup yarından itibaren onada başlamayı düşünüyorum.. Bakalım yapabilecek miyim 34beden Ya ya tek ayak

Ehehehehe:))) yaparsın kız, azimlisin maşallah

Yorgunluk, uyuyup dinlenememek, bitmeyen işler-güçler. Bi de gece boyu mememe yapışık fıstıkım . push ;

Benim de tek umudum yüzmeye gitmek ama bugün de gidemedim;/ Ben de doğum+emzirme dönemindr en az 26 kilo aldım roxen 20 den fazlası gitti 6 sı kaldı.4 kilo versem ideale ulaşıcam ama. Bu arada karın egzersizi yapmadan önce karını düzlemek gerek diye de bişey okumuştum. Zaten benim bacaklar asıl mesele bi de popo o yüzden ağırlıklı bacak çalışayım dedim ama hoffff kalakaldım böyle

ben memnun kaldım

Hu huuu.. Nerelerdesin bakalım? İade-i ziyaret yapayım dedim

Reactions: fitundgesun

Geçmişler olsun

Ben de bugün yaklaşık bir saat yürüdüm yatmadan da biraz hareket yapıcim bu arada hedefe 3 kilo,34 bedene de az buçuk bişey kalmış benim

Sen çok iyi gidiyorsun, maşallah ın var Esneme egzersizlerini unutma

roxen2303 nerelerdesin? Devam etmiyor musun?

Dün konunu ilk sayfada göremeyince üzüldüm, baktım en son yogaya başlamışsın bir ay olmuş, neler yaptın neden gelmedin :) Vernalagnia

Merhaba.. dün yazmadığımın farkındayım çünkü yapmadım.. Jillian da 5 gün arası verdim, focusta dünün videosunu bugün öğlen yaptım.. Yani, 5. hafta 2. gün videosu yapıldı birazdan 5. hafta 3. gün + jillian level 2 6 /10 yapılacak inşallah. yapsamda yapmasamda gelip yazarım.

İlk hafta ikinci videoyu yaptım. Perişan etti ama pes etmek yok. Umarım hareketleri de doğru yapıyorumdur. Bazen çok benzemesede yapıyorum kan ter içinde. Kafama takılan bi konu var bu videolar çogunluk bacak kaslarını çalıştırıyor iyice kalınlaşmasın zira benim bacaklar kas nedeniyle kalın. Roberto carlos olmayalım sonra

basarilar dileyim ben ^^

Bende Level 3'ü 2 gün yaptım ama devam etmeyeceğim. Farklı bir şeylere başlayacağım yarın falan. Biraz aynı yüzleri görmekten sıkıldım sanırım :) Ama bir alışkanlık kazanma konusunda iyi oldu Jillian benim için. :) Bir de hatam şu oldu beslenme spordan daha önemli bir yere sahip, bunu oturtmam lazım. Nasıl olsa spor yapıyorum diye rahat yiyince bir anlamı kalmıyor.

Yazarım tabiki :)

Kolay gelsin ve tabi en güzel sonuçları alman dileğiyle

Aldım abla aldım içler acısı hele ki o bel ve üst bacak

Ben 30 gün challenge larından 5 li bişey paylaşmıştı bi arkadaş burda.. ona başladım.. aynı zamanda kendim de yapabildiğim kadar bacak hareketi yapmaya devam ediyorum. Hala 5 kilo fazlam var Gelsene tekrar foruma Niye bıraktın, bak ne güzel incelmiştin.. devamını getirelim hadi

bende çok ümitli değilim inan ki bakalım ne olacak devam edecek miyim

60 squat +60 sn plank

Bende tam onu soracaktım iki video arka arkaya yapamam. Ben de 2 ay öncesine kadar günde 1 saat kardio 15 dk da bölgesel çalışıyordum sporla aram iyi ama bunu kaldıramam. Ara verilirse mümkün

canımmmm Bazı akşamlar biliyosunuz leslie yapıyordum.. son üç dört aydır onu da yapmıyorum. AMA daima yürümeye çalışıyorum. Ben evimi çekip çeviremiyorum. Çamaşırlar asla bitmek bilmiyor.. Sanki işim olmasa spor yapacakmış gibiyim ama heep bir şey var yapılması gereken. Kırk kilo ece ne ara ev işini hakediyor anlamıyorum

60 dk yürüyüş + 3/30

Spor salonu di mi ben evin salonundan pek çıkamıyorum, hava buz gibi Bu defa sımsıkı oluruz inşallah, nihayete kavuştururuz şu işi

Merhabalar.. Diyet ve spor ile verdiğim kilolardan sonra vücudum tamamen istediğim gibi diyemem kilo verme sürecinde spor yapmış olsam da bir süredir kendimi bırakmış olmanında etkisiyle yağlanmış ve gevşemiş hissediyorum.. Kendim için bir şey yapmak ve yıllardır uğraştığım sağlıklı güçlü ve sıkı vücudu yakalamak adına yeni bir başlangıç yapmak için bu sayfayı açıyorum. Yapacağım programa gelirsek günlük 25 dakikalık harika etkileri olduğuna inandığım bir video seti. Focus t25 belki daha önceden yapıp güzel sonuçlar alan vardır onlarında yorumlarını beklerim ve tabii bana eşlik etmek isteyenleri de Programdan biraz bahsedeyim ; Kademeli şekilde ilerlenen 3 temel aşama ve her aşamanın içerisinde alt 5 videodan oluşuyor videoları ve uygulama programını internette bulabilirsiniz talep olursa buraya da koyabilirim toplama 14 hafta sürecek haftanın 5 günü t 25 videosu bir gün dinlenme ve bir günde esneme hareketleri şeklinde ilerleyen bir program. Umarım katılım olur ve birlikte güzel sonuçlar alırız. Sevgiler...

roxen2303 naber? @Koalina hamile gördüm seni

beben gündüz kaç saat uyuyor

Öyle yaptım gibi zaten yaklaşık iki haftadır:/ Tekrar spor-diyet düzenine dönsem iyi olacak

Benim aklım beynim hep incelmekte sürekli hayali olarak hareket yapıyorum. Zihin gücüyle de ekstradan incelir miyim acaba

Hadi bakalım, azkaldı ölçümlere:) Ben bugün yine boncuğumla bi saatten fazla gezinti yaptım. Yalnız bugün bebek arabasını sürerken bi yandan da koştum, arada durup hareket de yaptım

Göğüs :95-93 Bel :69-66 Göbek :75-72 Basen :96-92 Üst bacak :53-51 Kol:29-27 mary jane

Tekrar merhaba.. 5. hafta 3. gün + jillian level 2 6/10 yapıldı.

İlk gün tamamlandı..

Aynen öyle, şimdi kalkıp başlayım ben fıstıkım uyurken

Belki yardımcısı vardır abla çok takılma :) goldenheart Videolara eve geçince bakarım eğer öyleyse ciddi manada motivasyonum kırılır Muttapa7555

Merhaba.. 3 hafta 3. gün videosu + jillian level 1 5. gün yapıldı

Boş gün bana pek yaramadı gönül egzersiz istiyor ter istiyor acı ve titreme yaşasın kas ağrıları

Bugün bacaklarımı hissetmedim desem yeridir yavrumla zor ilgilendim, hiç halim yoktu. Yatmadan biraz bacak-karın çalışıcam ama söz

Ne demek bekliyorum ölçülerini sabırsızlıkla. Ben de ölçü paylaşayım dur kendi konumda

Ben de paylaşayım bari ölçülerimi roxen2303 Sağ kol:26 Göğüs:92 Bel:76 Karın:77(bel diye bişey kalmamış bende:/ Kalça:86 Basen sağ bacak:50 Sağ alt bacak:35 Boy:1.56 kilo:53

Yogayı çok sevmiştim aslında ama araya bir şeyler girdi klasik, kaldı öyle :) Bu akşam insanitye başlayacağım bakalım. Şu akıllı bilekliklerden aldım motivasyon olsun diye :) Kardeşimle aynı anda başlıyoruz belki gazlarız birbirimizi Program 2 ay inşallah muvaffak olurum bu sefer yaa Bu arada spor vs bir şeyler yaptım ama paylaşımda bulunmamıştım. Döneyim bakalım buralara da :)

spor salonu üyeliği yaptırdım bugün, salon için kendime yeni bir antrenman ayakkabısı aldım bakalım bunlar motive edecek mi beni.. yarın başlıyorum salona

gel gel ben ilk ayı bitirene kadar gelirsen 2. ay kapışırız kim daha incelecek

@mer93

Ben de duraklama dönemindeydim yine:d Bugün yarım saat yürüdüm ben de.. harekete tekrar başlıycam umarım

Bugün yaptığım video bu, diğerleride var bu linkte yukarıda çıkıyor

teşekkürler Vernalagnia

Aslında evet spor salonu daha mantıklı ama evden çıkamayanlar için ideal internet de ucuzları var birde ilk zaman çok zorlandım inan ama şimdi alıştım kolay gibi gözüküyor ama İnan 10 dakika da deli ter atıyorsun

Benim de ilk haftam olsun.. videolara bakamadım.. bebeğim var benim çok küçük ve bu aralar rahatsız biraz, yarım saatlik bile bişey yapmak biraz zor benim için ama el-kol-bacak bi hareketler yaparım artık kendi kendime:d doğumla 20 küsür kilo aldım, yaklaşık 15 i gitti kalan 7 kilo kendimi çok kötü hissettiyor. İnşallah en kısa sürede bişeye benzerim. Benim sezeryan olduğu için korktum, şu ana kadar bişey yapmaktan da çekindim. Youtube da takip ettiğim bi kanal var onu paylaşayım ben de.

evet tekrar merhaba.. ilk programı tamamladım ve güzel sonuçlar aldım enerjimde gayet yüksekti, 2. aşama için biraz kendime zaman tanıyorum bu süreçte daha hafif egzersizlere devam edeceğim tabi yine yazacağım buraya

Alpha beta gamma şeklinde gidiyor sanırım video ismine göre hangi gün yapılacagı belirleniyor. Verdiğin tabloda ki gibi

Olsun yürüyorsun en azından :)

bak bak 30 dk lık videoyu yaptıktan sonra squat programını yaparsın Önceki

hayırdır hasta mısın bende merak ediyorum bakalım ne olacak fark:) 34beden Ya ya tek ayak

evet çok etkili bütün vücudu çalıştırıyor, 34beden Ya ya tek ayak

Teşekkür ederim Ölçüleri aslında 5 haftalık ilk programın sonunda yazmayı düşünüyorum öncesi sonrası olarak

roxen2303 ben dün de bugün de kolumu bile kaldırmadım o biçim üşengecim, üstelik yiyip duruyorum:/ bana bişey söyle

Bugünün sporuda tamamdır

O zaman başlıyorum :)) Evde yürüyüş bandı kullanıyorum bir program 25 dk ben 2 program yaptım dün de bügün de, yani 50 dk lık uürüyüşlerim var programın bazen dışına çıkıp hızı artırıyorum koşturuyorum kendimi Cumartesi 50 dk 310 kalori yaktım Bugün 330 kalori yaktım Öyle, siz neler yapıyorsunuz?

aynen öyle bu gönderdiğim 4. gün videosu yani Ab intetvals isimli video tabloda ki isimle aratırsanda çıkıyor zaten

baldırlar yanıyor yaparken ve dokuduğunda daha sıkı ama ölçüm almadım henüz muhakkak etkisi vardır :) Önceki

Merhaba.. 4. hafta 5. video ( 6. gün) + jillian level 2 3/10 yapıldı

Vidoları bulamıyorum. Yarınkini mi yapsaydım bilemedim. Yada video olmayan günleri de dinlenme yapacağım

ben dailymotion dan açıp yapıyordum ama sadece bu video için kaldırıldı diyor anlamadım bende daha geçen gün yaptım

Sağol canım sende katıl bize diyeceğim ama ben çalışmıyorum evde kolay oluyor. roxen2303 daha tecrübeli bu programda işini etkiler mi bilmem benim çok kas ağrım oldu doğal olarak çünkü ara vermiştim spora.

Merhaba.. Dün boş gündü Şu saat itibariyle 3. hafta 7. gün + jillian level 1 8/10 yapıldı Pazar gününü de boş geçip yeni haftaya pazartesi başlayabilirim

Doğru diyorsun zorlayıp sakatlanmak da var işin içinde biz böyle devam edelim şimdilik.

allah bağışlasın bebeğini eminim ki iyi görünüyorsundur kendine haksızlık etme kalmış 7 kilo emzirme ile 2 ay bile sürmez gitmesi

Ben de geldim roxen Yarım saatlik sabah yürüyüşü+kol bacak hareketleri yaptım ben de

Merhabaa... Bugün 7. gün olan stretch videousu yapıldı her dakikasında keşke diğerleride böyle kolay olsa dediğim harika esnemeyi sağlayan ve kasları hissettiğim bir video oldu, keyifliydi

Bugün 8000 adım atıldı, çok yorgunum 2 gündür. yarın kaldığım yerde devam edeceğim

kızlar üst bacak için ne öneriyorsunuz

Bugün sporda boş günüm.. . bnnu

Günün sporu

Merhaba.. bugün aslında boş günüm değil fakat dışarıda yürürken ayakkabı ayağımı vurdu ve su topladığı için bugünü boş olarak geçireceğim.. yarın bugünün sporunu yaparım..

@roxen muazzam istikrarlı gidiyorsun, maşallah :)

Bi 57 ye duseyim de once.

Biraz yoğundum aile buluşması yaptık annelere gittim ordada sıkmadım kendimi açıkçası :) ama bugünden tekrar devam ediyorum :)

Hergün yapıyorum video sonunda üç dakika var zaten birde sadece esneme videosu var haftada bir yapılan :) 34beden Ya ya tek ayak

aferin kız roxen benden bugün de tık yok:/

geçmiş olsun allah şifa versin başka bir topicte konuştuk bunu az önce öce yağ yakıp sıkılaştırsan daha iyi squattan önce evin içinde leslie ile yürüyüş yapsan daha iyi olur bence 34beden Ya ya tek ayak

emin ol ilerleyen videoda bir karnın ve 2 adet kolun olduğunu çok iyi hissedeceksin

Çok iyi o zaman şuan her hareketimde iki baçağım da ağır ol biz burdayız diyor

günün sporu 10.000 adım

Tamam o zaman bende sana yoldaş olayım bugün ilk videoyla başlayayım. Takıldıkça sorarım

Merhabaa.. focus t 25 4. hafta 1 gün videosu + jillian level 1 9/10 yapıldı

Tebrikler kızlar Muttapa7555 roxen2303

Merhaba.. 4. hafta 3. gün videosu + jillian level 2 1/10 yapıldı

Ölçülerde hiç sıkıntımız yok ben öyle düşünüyorum, nobahari senin bebișten dolayı bel bölgesinde fazlalık var biraz oda daha çok beslenme ile düzelir :)

Canim ben üst bacaklarimdan sikayetciyim biraz kalın sence incelemesi için sadece bildigimiz makas hareket yeter mi günde 90 yapsam?

Nedennn yapmadın leslie yapsan bari

İlk videoyu yaptım çok iyi zorlandım tabi ama zorlandığımda basitleşmiş halini yaptım bırakmadım yani. Bide şu reklamlar yüzünden zırt bırt ara vermek zorunda kaldım roxen2303 sende reklam çıkmıyor mu

https://m. youtube.com/results?q=popsugar fitness&sm=1 Bahsttiğm sayfa

Normal tempom bu şekildeydi aslında ama öyle bi koycermişim ki küt küt ediyor bacağım hateket yaparken doğum öncesi de sıkı spor yapıyordum, vücudum aşina old. işin zorlanmıyorum. Squat ve plank direkt sıkılaştırıyor sonra kilo vermesi zorlaşıyor diye bildiğimden ben onlara pek yanaşmıyorum. Hergün yapınca vücut çağırıyor resmen artık spor yapmaya. Sen de ihmal etme,26 kilo gitmiş ne güzel bak

Ben de bugün 20 dk kadar yürüyüş ve biraz kol-bacak-karın egzersizi yaptım

bende devam ediyorum salonda

İlgimi çekti aslında ama video indiremiyorum bulamadım

Aaa süper bakabilirim T25'in esmene videosuna. Ne düşünüyorsun yoga hakkında? :) Uzaktan çok hoş gözüyor o esneklik, dinginlik.. İşin içine girince nasıl oluyor? :)

4 kilo dambıl mııı? Yahu ben zaman zaman 2 kiloluklarda perte çıkıyorum, maşallah valla :) Tebrik ederim, ölçü falan almış mıydın? Gerçi sen iki video birden yaptığından etkileri daha farklıdır sende :)

Aynen.. mesele keyif almak! Ben de o yüzden bırakmıştım bi süredir:/ Sporla keyfimiz daim olsun

İndiremiyorum ben ya beceremedim bi türlü of

1 saat yürüyüş + 30 günde kilo ver uygulamasının 1. gününü yaptım 10 dk bile sürmeyen bir şey, ilk gün 7 hareket vardı gayette kolaydı. Bu noktada bana nasıl bir etkisi olur bilmiyorum fakat denemekten zarar gelmez hepsi bildiğimiz hareketler sonuçta. ..

Abla hoşgeldin Seni tahmini 8-9 ay sonra buralarda göreceğiz ben o zamanda burada olurum 4. Haftaya başlayacağım istikrarlı ilerliyorum incelmeyi ve şekillenmeyi fark ediyorum 3 hafta olmasına rağmen ama yemek konusunda biraz abartmış olabilirim

Spor öncesi ölçünü aldın mı roxenciğim?

Merhaba.. 4. hafta tamamlandı + jillian level 2 4/10 yapıldı. focusta alpha programının son haftasına yarın itibariyle girmiş olacağım

yaz geliyor yaz ince ince kıyafetler içinden taşmamak adına napıyoruz o motivasyonu bir yerden buluyoruz ve sporumuzu yapıyoruz.. sende evde müzik açıp dans edecek enerji hissediyorum, onu denesene Vernalagnia

Buradayım gelemedim biraz akşam ölçü değişimini yazacağım

Amin, inşallah. Teşekkür ederim Evin içinde oluyormuymuş leslie.. ona hiç bakmamıştım. Bi bakınayım

Merhaba... 5 haftanın sonucunu yazayım.. göğüs : -2 cm bel : -3 cm göbek : -3 cm basen : -4 cm üst bacak : -2 cm kol : -2 cm

Merhaba, topiğine katılıp spor paylaşımı yapabiliyor muyuz :)

Merhaba... Yine sabah uyanır uyanmaz 750 ml su içtikten sonra sporuma başladım, şunu söyleyebilirim ki 25 dakikada insan kan ter içinde kalabiliyormuş bir noktadan sora ter yere damlıyordu 3. gün ağır bir video olsada keyifliydi ve başarıyla tamamladım, spor sonrası sütümü içtim birazdan kahvaltı yapacağım.. Sayfaya gelir okuyanlara teşekkür ediyorum. İyi pazarlar

3. Gün videosunu bulamıyorum canım ya link atabilir misin

benim hedef dümdüz karın sıkı popo ve sıkı kollar hedefimede var bayaca 34beden Ya ya tek ayak

hiç öyle deme yeni başladığın vücut daha güzel tepkiler verecektir :) burda jillian sayfası var bir tane orada ki sonuçlara bak 1 ayda muazzam sonuçlar var

Merhaba.. dün programı aksatmak zorunda kaldım bugün 4. günden devam edeceğim yani aslında bu haftalık boş günün yerini değiştirmiş oldum

Merhaba.. 4. hafta 2. gün videosu + jillian level 1 10/10 yapıldı. Böylece jillian'da ilk leveli bitirmiş bulunuyorum. Videoda ki hareketler için ben 4'er kiloluk dambıl kullandım şimdi level 2 videosuna bir göz gezdireceğim.

Merhaba konu sahibi. Bütün konunu büyük bir merakla okudum, ve başta yazmayıp sonradan yazacağını söylediğin öncesi sonrası ölçülerini bekleye bekleye bütün konun bitiverdi Keşke en başta ilk ölçülerini yazsaydın sadece kaç eksildiği değil, öncesi sonrası motive edici oluyor çünkü. O kadar emek verip okudum yahu gözlerime acı

Merhaba... 3. hafta 1. gün videosunu yaptım gün içerisinde jillianı yapacağım biraz karın ağrısı yaşıyorum regl öncesi yokluyor

Önceki

öyleyse dön bu zaten hedefime ulaştım hadi bırakayım gibi bir şey olmamalı

Yeni günden merhaba.. bugün ilk videoyu yaptım 25 dk olmasına rağmen kan ter içinde kalıyorsunuz, henüz katılan olmadı fakat ben devam ediyorum programları tamamladıktan sonra vücut öçülerini alıp bildirim yapacağım

yarın günlük 10000 adıma başlıyorum

Merhaba... 5. haftanın başlangıcını yapmış bulunmaktayım +jillian level 2 5/10 da yapıldı

Şimdi baktım, ben zaten bu şekilde yaşıyormuşum evin içinde:))) benim yaptıklarımın aynısı sayılır, sadece ben yarım saat sürekli yapmıyorum. Pint de egzersiz programları var onlardan kopyaladım. Ben de başlıyorum, hadi bakalım Ölçümü falan bişmiyorum ama 56 kiloyum, 38 beden pant bol gelmeye başladı. Hedef 34 beden tabi ki

Merhaba.. 5. günün ilk videosunu yaptım bacaklar cayır cayır yandı saat 4 gibi ikinci videoyu yapacağım

bugünü de kendime tatil ilan ettim

Harikasın :)

Senin hedefin ne roxen?

Hastane neden? Önemli bişey değildir umarım

ara vermek vücudun alışmasını önlemek amacıyla yapıldığında güzel sonuç veriyor.. böyle duraksama dönemlerinde beslenme şeklini 2 gün spor düzenini 1 hafta değiştirmek iyi oluyor.. dene istersen

65 dk yürüyüş +5/30 yaptım

Roxen nasıl durumlar? Bende bi tık incelme var

Kızlar ben haftada 3 gün eliptik bisiklet, yan yer hareketleri ve göbek hareketi ile 4 kilo verdim ve basenimden 3 cm gitmiş

Dans et

Esneme egzersizlerini hergün yap roxen

Bugün Spor için vakit ayırmadım bu hastane koşuşturması sonucu..

Süper değil mi

Ne güzel, çok iyi vermişsin. Şimdi çalışıyor musun?

bnnu Ölçümler ne kadar inceldik diye görmek için. Ben sadece kızımı gezdirmek için dışarı çıkardığımda yürüyüş yapabiliyorum bir de yapabildiğim kadar bacak-karın-kol egzersizi. Programlı birşey uygulayamıyorum, bebeğim müsade etmiyor pek

Yediklerini biraz arttır 2 gün boyunca mesela fazladan 2 dl ekmek ye fazladan bir kase daha çorba iç ve spora bir süre ara ver bu en fazla bir hafta olsun... sonrasında eski beslenme düzenine ve sporuna geri dön takılmayı atlatacaksındır

günün sporu,1 saat yürüyüş + 50 sn plank

İki gün önce bende yaptım onu 30 saniye ama yazmadım buraya sürekli yapamam diye ama haklısın zangır zangır titriyor insan

Başlangıç seviyesi için zorlayıcı olabilir :)

Ben de geliyorum yanınıza

Ebru şallının plates videolarındaki bacak hareketleri 34beden Ya ya tek ayak

Jillian a basladigim zaman gelecegim topik hazir.

Ben fazla fazla yürüdüm bugün şuan yorgun hissediyorum biraz

Bakmaya geliyorum, okuduğun içinde teşekkür ederim :) mary

Ben de geldim ben dee :) Kol: 25 Göğüs: 87 Bel: 63 Kalça: 91 Basen: 95 Üst bacak: 51 Alt baldır: 32,5 Ayak bileği: 21 Benim sorunlu bölge basen. Onu kalçayla aynı druma getirmem lazım 91 92 olsa yeter.

evet spor salonu evde de yapacak bir sürü şey var Önceki

Merhaba.. 2. haftanın 2. gün videosu yapıldı kahvaltı bu saate kaldı

Günün sporu 1,5 saat yürüyüş

Ben de başlamak istiyorum. Bahar yaklaştı, grldi diyet ve spor zamanı... Katılacak olan var mı

hadi kolay gelsinnn

Merhaba.. 2. hafta 5. gün lower focus videousunu yaptım arkasından jillian level 1 videosunu yaptım... focus t25 programıma göre bugü birde ab intervals videosu var onu neden bilmem kaldırmışlar internetten ama bir adam videoyu yaparken kendisini çekmiş hareketler net şekilde var yani, ordan yapabilirim.. umarım jillian ın devamı gelir ilk denediğim zamanlarda yarısına bile gelememiştim şimdi 2. video olarak yapabilmenin mutluluğu çok güzel

İnşallah tamamlayabilirsin. Ben bıtakıyorum malesef başka programlar uygulayacağız artık araştırıyorum şimdilik

Malesef hiç bilgim yok biraz araştırma yapayım senin için, bu süreçte sende zorlama allah korusun bişey olmasın 34beden Ya ya tek ayak

Bende kilolu olduğum zamanlarda oturur video arardım derdim keşke izlerken zayıflasam ama olmuyor

Bende güllük gülistanlık yapmıyorum zaten, zorlanıyorum :) Ölçü almıştım beş hafta sonra tekrar alacağım. 34beden Ya ya tek ayak

Dün yapamadım çünkü regl ağrısı vardı kendimi zorlamak istemedim.. Bugünün sporu ise tamamdır

Nasıl mesela roxen anlamadım:/

Çok sevindim roxen2303 devam edebildiğine :) Ben bir türlü evde sporu devam ettiremiyorum. Aylaklık daha çok işime geliyor. Olduğum yerde sayıyorum 2 gün cozut 3 gün dikkat et böyle geçiyor günler. Ancak hedefe yakınlaşmak adına hiçbir şey yok maalesef :)

90 saniye plank

Bastan ikinci oldugumu kabul edeyim ben.

Merhaba... 5. haftanın 4. gün videosu +jillian level 2 7/10 yapıldı

Roxen Bugün burda hava çok soğuk olduğu için pek gezinemedik biz:/

Ehehehe:) ben yapıyorum da hareket bi hayli ama daha çok yolum var anlaşılan:)

50 squat +60sn plank nobahari bak hadi sende kalk yarım saatte olsa hareket et mesela aç zumba yap

merhaba roxen, ben de hergün fıstığımı gezdirme bahanesiyle 1-2 saat yürüyüş yapıyorum.. egzersiz kanadından hala bişey yok, akşama pert olduğumla kalıyorum hep

sezeryan sonrası bazı durumlarda 6 aya kadar karın kaslarına yüklenecek hareketler önerilmiyormuş çoğu yerde okuduğum şu doğumdan sonra vücudu toparlayacak korse kullanmak önemli ve tabii rahatlıkla yapacağın spor tempolu yürüyüş ve yüzme. Zaten vücudun yağ yakması için buna ihtiyacı var bölgesel hareketlere değil, bölgesel hareketler orada ki kas grubunu güçlendirmeye yarıyor. İşin sonucu fırsatın var ise günde 10.000 adım atarsan senin için çok güzel olacak çünkü karın bölgesinin şeklini spordan çok mutfak belirliyor.

teşekkür ederimm

Ben de bekarken(çocuksuz hayat da bekarlıkmış walla sabah koşu-platesle başlıyordum güne. Sımsıkıydım ah ah

pek yazmıyorum ama spora devam ediyorum tabi ki.. buralarda olan var mı nobahari @Vernalagnia . push ;

Merhaba.. Bugün dinlenme günü kasların dinlenmesi adına jillian içinde dinlenme günüymüş gibi yapıyorum bir ay yerine bir ay dört günde bitsin benim için daha iyi olacağını düşünüyorum yarın jillian ve esneme videosu olarak devam edeceğim

jillian level 1 3. gün yapıldı

Yarım saat, bir saat belki.. onda da mememi kurtarmış olmanın sevinciyle koştura koştura bi kahve içip kk da takılıyorum ya da sınava hazırlanıyorum, o uyanıkken elime elektronik bişey alamıyorum:/ Meme tiryakisi bebe çok zor roxen, senin olursa inşallah böyle olmaz. Bak mesela dün akşam 6 dan gece 2 ye kadar ara ara babasına bırakıp kaçtım. Toplamda 5 saat memede kalmıştır. Diş çıkarma dönemi olduğu için memeyi kaşıyıcı niyetine kullanıyor minnoşum 2 de artık dayanamayıp babasına verdim, kim kimi uyuttu bilmiyorum ama 5 te tekrar kalkıp işe gittim. Tempom bu şekilde genellikle, duman olmak fiiilini bilfiil gerçekleştiriyorum aslında.

teşekkürler teşekkürler sen ne yaptın . push ; 34beden Ya ya tek ayak

Bebiş geleli de az olmadı ama.. bakalım

Yeeeey Ben de dünden beri acaba roxen devam etmeyecek mi diye Hadi bakalım, gazan mübarek olsun Bu arada ben de ay sonu hedefimi hemen hemen gerçekleştirmişim: 26 beden kotun içine çok da rahat olmasa da girebiliyorum. Ben de senle başlıyorum o halde Ben senin kilo alma verme hikayenibilmiyorum, anlatsana. Nasul oldu?

Benim videolar iniyor şu an, 1 saat sınra başlıyorum

Merhaba... Uyandıktan sonra alpha serisi 2. gün videousunu yaptım önceden spor yapıyor olmama rağmen biraz ağrı var özellikle üst bacağın arka kısımlarında ama iyi hissettiriyor

inşallah şuan işim dışında bir sürü vakit kalıyor bana bu zamanları iyi değerlendirmek lazım :) 34beden Ya ya tek ayak

Hadi bakalım ben bişey bulamadım beni motive edecek:/

Et yaaa edelim hatta:/ hava çok soğuk olmasa ben dışarı çıkıcam ama 0 ın altı ve en az bir ay daha böyle tek ümidim havuza gitmek, ona bi başlasam gerisini getiricem ama bakalım

Ben de bugün sesleneyim diyordum sana Dün başladım tekrar evde hareket yapmaya, az biraz da dışarda bebeğimle yürüyüş yapıyoruz.

iyiyim canım senden naber :)

Ben sadece bir videoyu bulamadım onun olduğu günün açıp karın videosu yapacağım o eksik çünkü

Ölçüleri ne zaman alıyoruz tekrar roxen2303

maaşallah.

Bir yerden başlamışsın gerisi gelir, yüzmek gerçekten çok etkili ve keyifli fırsatın varsa çok şanslısın :) önerdiğin hareketi anladığım kadarıyla deneyeceğim :)

Kolay gelsin ölçülerini merak ettim :)

bende de varmış öyle bir yorum aldım geçenlerde ama regl dolayısıyla şiştim bu günlerde.. senin adına sevindim ne yapıyorsun spor

Afferin kız

Merhaba... 4. hafta 4. gün + jillian level 2 2/10 yapıldı.

Süper gidiyorsun valla helal olsun :)

1 saat yürüyüş + 40 sn plank

Zumbayı sevmedim ben bacak karın hareketi falan yapayım

günün sporu 10.000 adım +40 sn plank kittenlove