Arkadaşlar, Benim mucize hareketimi söyleyeyim: Yere uzanın, bacakları dimdik kaldırın, ayak altlarınız yukarıya baksın ve bacakları hiç katlamayın. Hergün 50ye kadar sayarak öyle kalın. Ilk günden karın ve bacak kaslarınızın sızısını hissedeceksiniz. Bu bi yoga ve plates hareketi zaten. iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi Ejderha Dovmeli Kiz

Tam olarak boy ve kilonuzu yazmadığınız yani nasıl bir kütleyle başladığınızı bilemediğim için genel bir yorumda bulunabilirim. vücudumun her yeri eşit diyorsanız o halde bana göre siz tüm vücuda hitap eden bir programda çalışmalısınız. Ben de evde dvdlerle spor yapmaya karar verdiğimde çok araştırdım birkaç antrenörün videosunu yaptım ya da yapma çalıştım. Ben kişisel olarak Jillian Michaels'ın çalışma stilini ve de aldığım sonuçları çok begendim. Jillian michael's 30 day shred isimli 3 leveldan oluşan seriyi kesinlikle öneriyorum. İçerisinde kardio da oldugu için yak yakabilirsiniz.2. haftadan itibaren gözle görülür sonuçlar almaya ve sıkılaşmaya başlamıştım ben. bu seriyle 1 ayda 2,5 kg verdim ama etrafımdakiler daha cok verdiğimi düşünüyor. çünkü sıkılaştıgım için daha cok vermiş gibi görünüyorum. forumlarda genel olarak 30 day shred i denemeyen kalmadı açıkçası ben pek de olumsuz yorum görmedim. Genelde arkadaşlar memnunlar internete de 30 day shred before after yazdıgınızda sonuçlarını görebilirsiniz. Tabii herkese eşit etki etmez ama şu var tüm bunları yaparken yediklerinize de dikkat edip bol su içmelisiniz. bir de başladınız mı tereddüte kapılıp hemen bırakmayın. hareketlerin etkisini görmek için en azından 1-2 hafta zaman verin. 30 day shredde her bir leveli 10 gün yapıp diğer levele geçmeden 1 gün dinlenmelisiniz. Ben bununla birlikte her gün en az 3-4 km yürüyorum. Onun dışında Brazil Butt lift serisinin yaratıcısı Leandro Carvalho dan da deneyen arkadaşlar çok memnunlar. Özellikle Bum Bum ve tummy tuck videolarından. Bildiğim kadarıyla kendisi victoria secret meleklerinin de antenörü. Ben 30 day shredi bitirdikten sonra ripped in 30 a geçtim ve genel sorunun karın bölgesinde oldugu için programıma killer abs videosunu da ekledim. siz de programınıza tüm vucuda hitap eden bir çalışma ile birlikte ihaftanın belirli günleri sırasıyla bölgesel hareketleri de ekleyebilirsiniz. mesela bir gün karın için bir video yaparsınız ertesi gün de bacak ve kalça için vs. Benim size tavsiye edebileceğm programlar şunlar; Jillian Michaels 30 day shred Jillian Michaels ripped in 30 jillian Michaels Banish fat boost metabolism ve no more trouble zone Brazil butt lift cardio axe Bir de shaun T isimli antrenörün insanity isimli 90 günlük çalışması. deneyip te çok memnun olan insanlar biliyorum. Ejderha Dovmeli Kiz

Neredeyse aynı boy ve kilodayız haklısınız, ben de ilk önce pilatese bakmıştım ama ben 1 saat ve üzeri süren ve daha uzun sürede sonuç alınan çalışmalardan sıkılıyorum çok sabrım yok açıkçası. pilates ve callanetics gibi programlar kilo vermeye değil de güzelce kilo verilmiş, istenen ölçüye gelmiş bedeni şekillendirmeye yönelik programlar;son rötuşlar diyelim. biliyorsunuz bizim boyumuzdakilerin ideal kilosu aşağı yukarı 57-58 kg civarı o yüzden kendi uyguladığım sistemi yazdım memnun kaldığım için. rica ederim Ejderha Dovmeli Kiz

Evet evet ben tüm bu angarya bitip 57 e düşebilirsem callanetics düşünüyorum. ben şu an jillian michaels ripped in 30 topiğindeyim kesinlikle desteğe ihtiyacım var benim valla ramazan da geldi kesinlikle kilo almamam lazım nasıl bir süreç belirlicem kara kara düşünüyorum Ejderha Dovmeli Kiz

Ramazanda ağzına biraz hakim olunca -ki bu çok zor, tatlılar, hamurişleri mm- bir iki kilo veriliyor. Kilonu bilmiyorum ama benimki gibi olduğunu varsayarsak sporla birlikte 58 e düşebiliriz hemen iftar sonrası spor olmaz, geceyarısına doğru en mantıklısı olur heralde

merhaba hanımlar. yakın zamanda spor yapmadan 8 kilo verdim ancak artık çok az verebiliyorum, zayıflamam yavaşladı. vücudumu şekillendirip yağlardan kurtulmak istiyorum. oruç tutacağım için iftar öncesi spor pek mümkün görünmüyor. evde yapılabilecek bir sürü yöntem yazılmış ama kafam çok karıştı. yardımcı olur musunuz, ne yapmalıyım?

Ohoo senin yoğunmuş, umarım üstesinden gelirsin Tekrar çok teşekkürler yardımın için, ikimize de kolay gelsin

Karar vermedim henüz, aralarında ne fark olduğunu anlayamadım ki hareketler falan da benzer

Tamam öyle yapayım o zaman teşekkür ederim görüşürüz

O pozisyonda bacakları indirip kaldırmak da çok faydalı ama bunu da ekliyorum canım çok sağol

2 gün önce tartıya çıktıgımda 60.7 kg görünüyordum ben şu birkaç günü atlatınca iftardan 1 saat kadar önce yürümeyi düşünüyorum. iftardan 1-2 saat sonra da ripped in 30 ve killer abs videoları. tamam o zaman birbirimizi destekleyelim. sen ister 30 day shred ister ripped in 30 ile topiğine gel hergün ne yaptıgını yaz bakalım Ejderha Dovmeli Kiz

tatlım o zaman jillian michaels a giriş olarak 30 day shredle başla hepimiz gibi. bunu bitirdikten sonra diğerlerine bakarsın.30 day shred topiğinde de görüşürüz Ejderha Dovmeli Kiz

Evet kulağa oldukça mantıklı geliyor. Teşekkür ederim şaşırtmayı deneyeceğim. Ben kilo alıp/verirken vücudumun her yeri eşit etkiyi görüyor o yüzden kalça, bacaklar, göbek falan hepsine hitap etmesi lazım. Evet o programı gördüm hatta denemiştim ama pek sonuç alınamadığına dair birkaç yorum görünce bırakmıştım. Siz denediniz ve etkili bir sonuç aldınız mı

Ah Eveto zaman bu programla bi 57 falan olduktan sonra yeni bir program -belki pilates- belirlenebilir. Sen benden daha ilerdesin ama birbirimize destek olabiliriz ya da sen jillian michaels topicindeysen oraya da gelebilirim

rica ederim yardımcı olabildiysem ne güzel . push ;

Merhaba, şimdi benim bildiğim şöyle bişey var. fazla ve büyük miktarda kilolar kolay veriliyor ilk etapta. fakat ideal kilonuza yaklaştıkça o son kalan 3-5 kg çok zor veriliyor. ilk anda yüksek bir miktar kilo verldiği için vücut tepki veriyor ve savunmaya geçiyor. yani kilo vermeniz yavaşlıyor bu durumda vücudunuzu alıştıgından kurtarıp şaşırtmanız lazım. peki siz hangi bölgelerinizden şikayetçisinizki daha çok? size çok revaçta olan bir kaç program söyleyebilirim. google a yazdıgınızda çıkıyor zaten özellikle jillian michaels ın egzersiz programlarını tavsiye ederim kısa zamanda çok faydasını görürsünüz. jillian michaels- 30 day shred jillian michaels-ripped in 30 brazil butt lift serisi mari winsor buns and thighs leslie sensone ile yürüyüş Ejderha Dovmeli Kiz

1.70 boy 60 kilo. Evet zaten biraz araştırmaya başlayınca insanın kafası karışıyor çok seçenek var. Pilates düşünüyordum ama o halde sizin önerdiğiniz program ile başlayım. Çok açıklayıcı yazmışsınız ve uzun uzun anlatmışsınız çok teşekkür ederim. Zaten midemi baya küçülttüm, bu program ve az yeme ile umarım güzel sonuçlar alırım. Ben de sizin gibi yapacağım, tekrar çok teşekkürler

sen karar verebildin mi? hangisiyle başlıyorsun programına? Ejderha Dovmeli Kiz