Ana Sayfa Güncel - Sağlık - Yaşam İp Atlamanın Faydaları Nelerdir? İp Atlamanın Faydaları Nelerdir? Sayfayı Yazdır Zaman, ekipman ve uygulama bakımından minimum şey gerektirdiğinden ip atlamayı günlük hayatın bir parçası haline getirmek çok kolaydır. Günde 20-30 dakika ip atlamanın sonuçları çok kısa bir süre içinde kendini gösterecektir. Bir saat içinde en çok iple atlama rekorunun 12.632 olduğunu biliyor muydunuz? Amerika Birleşik Devletleri Florida'dan Annie Bissoondial 13 Nisan 2013 tarihinde bu rekoru kırmıştır. Profesyonel boksörler birlikte spor salonunda terlemek için saatler harcarlar. İp atlamanın boksörlerin antrenmanlarında yer bulmasının bir nedeni vardır. İp atlama sadece dayanıklılığı arttırmaya yardımcı değil, aynı zamanda koordinasyonu artırmaya yardımcı olur. Yaygın olarak özellikle sporcular, boksörler ve sürat koşucuları tarafından kullanılsa da bu egzersiz artık onlara sınırlı değil. Yavaş yavaş fit kalmak isteyen kişiler arasında da yaygın hale gelmektedir. Günde yarım saat ip atlamak kalori yakmaya ve vücuttaki pek çok kasın çalışmasına yardımcı olabilir. Öğrenmek ve Uygulamak Oldukça Kolaydır: İp atlamanın en önemli faydalarından biri de sadeliğidir. Spor ekipmanları satan herhangi bir mağazadan çok ucuza alabileceğiniz bir atlama ipi ve her gün 20-30 dakika kadar vakit ayırmak bu egzersiz için yeterli olacaktır. Atlama ipleri genellikle deri, kumaş ya da pro-vinilden yapılır. Taşınabilir ve ucuzdur. Bu da egzersizden kaçma şansınızı azaltır çünkü her yerde yapılabilir. En sevdiğiniz televizyon programını izlerken reklam aralarında bile yapabilirsiniz. İp atlamanın tekniği oldukça basittir bu nedenle öğrenmesi de kolaydır. İp Atlamanın Sağlığa Faydaları: Basit olsa da ip atlama egzersizinin bir çok faydası vardır bu nedenle spor meraklıları arasında gittikçe popüler hale gelmektedir. Çeviklik, koordinasyon ve dayanıklılık seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Bu özellikler genellikle atletler ve sporcular ile ilişkilendirilir. Ancak bu durum çok da mantıklı değildir. Televizyon ekranı önünde geçirdiğimiz zaman göz önüne alınırsa bu özelliklerini asıl geliştirmesi gereken bizleriz ve spor yapmak bizim için hiç bu kadar gerekli olmamıştır. Koşu, bisiklet ve ip atlama gibi özellikle bacak kaslarını hedef alan sporlar sadece vücudun alt yarımı için faydalı değildir. Sabit bir hızda ip atlamak bir saat içinde yaklaşık 800-1000 kalori yakabilir ve kilo vermenize yardımcı olur. İp atlarken kalbinizin atış hızı, koşu sırasında kalbinizin ulaştığı hıza eşittir. Aksine baldırlar, kollar, omuzlar ve hatta karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bu kardiyovasküler egzersiz metabolizma seviyelerini arttırmaktadır ve egzersiz yaptıktan sonra uzun bir süre için bu yüksek seviyeyi korumayı sağlar. Atardamarları, toplardamarları ve kalbi kapsayan kalp damar sisteminin sağlığını korur böylece kalp hastalıklarından korunmayı sağlar. Amerikan Kalp Derneği bu faydaları kabul eder, kalp araştırmaları ve eğitim için para toplamak amacıyla düzenlenen ulusal bağış programı destek verir. İp atlamak kemikleriniz için de faydalıdır. Kemik yoğunluğunu arttırarak kemik erimesinden korunmaya yardımcı olur. Ayrıca vücuttaki atık ve toksinleri ortadan kaldırmak için kasların genleşme ve büzülmesine dayanan lenfatik sistem için de faydalıdır. Bir atlama, ipi kullanarak kardiyo egzersizi yapmak ilk günlerde çok zor gelebilir özellikle de uzun bir süre boyunca fiziksel egzersiz yapmadıysanız. Ancak zamanla buna alışacaksınız. Bir çok kişi bu aerobik aktivitenin yararlarını kabul etmiştir ve bu aktiviteyi günlük rutinlerine dahil etmişlerdir. Eğer onlardan biri değilseniz, şimdi tam zamanı!

Kaç kilo verdin yada kaç cm inceldin At atabiliyorsan

Tolinim ben ip degilde squat calisiyorum ya.. ip atlamak bildigim kadariyla kilo vermede cok etkili. maalesf benim verebilecek fazla kilom yok. Vucudumu sekillendirmek ve sikilasmak icin spor yapiyorum.. ip atlama konusunda sana katilamayacagim ama seni takipteyim pammmmmpaaa

boyle asparagas haberlere inanmayalım litfen

Bende geliyim miii?

Ben artık kadroluyum attıramazsın ki.

İp atlamaya geldik Atamazsın bizi

Gündüz spor yapıyorum ama ipi es geçiyordum. Gerçekten bir ay falan atladım bacaklarda çok işe yarıyor. Elli tane atlayabilirim ya da yüz. Toline yetişmemiz lazım Nevoş.

Doğru nevosum, totosu koltuklara sigmiyomus nihahah

Benim evde ip atlamak çok zor yoksa mutlaka katılırdım

200 yaptım bugün

basla basla hem eglenıcez hem zor gelmıycek hemde guzel sonuclar alıcaz beraber -Piraye

Anladım canım çok sağol cevapların için

Biz de oyle yapiyoruz zaten iple sigamadik hicbi yere

kedi83 pisican karataya devam mısın? noluyo orda. ben geçen @mengmeng le yazıştım az whatsaptan.

Kolayda hem ya yaparim ben bunu

6. günümü de tamamlamış bulunmaktayım :)

Aslansın!

yok bea sen sısko degılsın siskolar o ısmını yazdıgım sahıslar verırsın bence yogurt kurude yap ben onada basladım fena degıl bende adet olamadım gunum gectı belım taş gıbı su dolu bı olsaydım hafıflıycem

şimdilik yok tolin ya yaparım ama şuan değil sabaha 500 yaparım artık

eferimmm azcık cekeceksın yarında cok agrın olursa bır ıkı gun ara ver sonrasındada atlamaya baslamadan once ısınma hareketlerı yap yarın agrın varmı yokmu bıdaha yaz bakalım duruma ne yapabılırız

ne kadar zamandır atlıyosun canım?ben 1000 atlıyorum ama arttırma zamanım geldı SevdaCicegii 2. üyelik sebebi ile profil pasif edilmiştir. 2. Üyelik! tek ayak

Şimdi ramazandan dolayı atlayamiyorum ama 4 günde 500e çıkardım Bende astım var, atlarken çok nefes nefese kaliyorum, hemen su içmem gerekiyor. O yüzden ramazanda atlamaya korkuyorum Maşallah canım ne güzel insallah bende 1000leri görürüm :) Sen ne zamandır atlıyorsun?

evet efserım onlar yapamadıkları ıcın kıskanıyolar bızı

Yok o bize yakışmaz tolinim kibar olalım boşver

tamam canım bızede yaz

dün 1000 tane atladım

Ben de yazıyım barii 250 tane atladım bugün

evet zor oluyo bazen bende üşeniyodum ama hızlı sonuc verdıgını gorunce vazgectım

kım demişşşş Mutluluki Mucize 1 di şimdi 2 oldu

kas agrın varmı? -Piraye

Merhabaa kizlar bende size katilabilirmiyim. Zaten bugun baslayacaktim ip atlamaya tesadufen daha yeni bu forumi gordum :)) eeee daha ne isterim ne guzel banada daha bi eglenceli olur hep beraber yaparsak. Ismim yasmin hollanda vatandasiyim 18 yasindayimm Turkcem biraz kirik olabilir kusurabakmayinnn

1000 miiiiii 100 olmaz mı faydası oluyorsa bende başlayayım ya arada bir atlıyorum ama öyle bin neyin değil 100 200 tene

Konu ortada şekerim sen kendin yazmışsın İp atla konuşma zeki çocuk

yoksa arttır pampa ama dıkkat et sakatlanma sonra fena agrıyo:) -Piraye

Benden kilolu o zamanGülme komşuna gelir başına demişler

dün leslie 5 mil de yapma fırsatı bulduğum için anca 300 yaptım. fazla da zorlamak istemedim kendimi. dediğin gibi yavaş yavaş alisiyorum tolin. ama tek seferde yapamiyorum.50 yapıp bir kaç saniye durup tekrar başlıyorum ve 100 sabah yapıyorum 100 bir kaç saat sonra... ama bu sefer bırakmaya niyetim yok gidecek bu kilolar :)

@pinkstrap EnHarbiKiz

Eklemlere ve dize zarar veriyormuş, mutlaka ayakkabı ile atlayın.

Harbim yeni mekanim bayrama citi piti girmek istiyirum

Bende mi atlasam ya bak kıskandım şimdi.

Kızlar, internette biraz araştırırken, ip atlamanın göğüslerin salkmasına sebep olacağını okudum. Bu konu hakkında bilgisi olan varmı?

Süper o zaman

sana koca popomun resmıne atarım bayıltırım senı haaa

hoşbuldum bende ip almıştım ama atlayamadım, videolarım vardı benim. jillian michaels ve insanity. onları yaptım bi ara düzenli. şimdi iyiyim de göbeem var hala. gitmiyo nalet.

Toliiiiiiş

Olur olur hizlandirir metabolizmayi. Zaten ornegin yuruyuse cikip 2 saat yurumektense gun icinde her saat 5 dk 10 dk yurumek daha cok hizlandiriyormus metabolizmayi. Oyle iddia ediyolar 100 kez ziplamak 1 dakika bile surmuyordur hemen bitiyo.

evet efserım ıncecık olalımda gorsunler kıskansınlar

Tolin kilo almış diye duydum doğrumu bu haber Demek totosu büyümüş

Ben şuan 62 kiloyum canım ama insan atladıkça alışıyor zaten. Ben pek zorlanmıyorum bu yüzden

bende ip atlamaya başladım 30 günlük bi program bulmuştum oraya göre atlıyorum.3. günüm bitti bugün :) 1,60 boyundayım 52 kiloyum. sıkılaşmak için yapıyorum umarım kilo vermem ayrıca 30 günlük squat programı ve Cassey Ho'nun 30 günlük beginner programını uyguluyorum

Dünden bu yana bacaklarım ağrıyor, ipten mi yaptığım videolardan mı bilemiyorum ama sevdim bu ağrıyı. :) 15 gün sonra abimin düğünü için aldığım ama fermuarını kapatamadığım elbiseyi tekrar deneyeceğim. Heyecanla bekliyorum.

Yönetimin bana verdiği yetkiye dayanarak konuyu kapatıyorum Hep sen söylüyorsun birde ben söyleyeyim

kedi83 nerdesin annem, gel bi görün buraya. motive et bizi.

Yalniz değilsin canım :) ben varım. Bugün 400 atlayabildim. İnşallah hergün atlayabilirim Yarın 500 veya üzeri planlıyorum :)

tolin ip atlayarak mı zayıfladı canım Mutluluki Mucize 1 di şimdi 2 oldu

ahahhahahha yakalandım mı ne Moon

offff bılemedım bılseydım nevosun goremeyecegı yere acardım

Cimcimem

Ooo tolin. Süpersin. Ne kadar kilo verdin topik açılalı?

Tolin bende katilcam kabul mu

Hala konuşuyor yaa len koca popooo birak çabuk klavyeyi elinden spor yapp ip atlaaa

8 kg ile, 4+4 dumbell. 5 kg almak istiyorum. Vücut alışmasın diye, farklı squat çeşitleri ve farklı kalça egzersizleri ekledim, çok daha iyi oluyor. İp diyorum, burpee diyorum. :)

Kizlar bende ip atliyorum. Ilk 50 ile basladim Simdi 500e cikardim. Bacaklarim baya inceldi faydasi var ama ramazanda nasil atliyacagim bilmiyorum 1000 atliyorum diyenlere imreniyorum

Ben yapamam gündüzleriTolin'i geçmemiz lazımHenüz bize yetişmişken

Valla iclerinden bi Marga'nin kilosunu biliyorum. O da siskoysa ben obezim ve yuvarlaniyorum artik heralde Yogurt kurunu ben de yapmistim 2 hafta. Iyiydi. Duzenli yap ama birakma Adet icin de zencefile falan adet söktürücü diyolar ama tam bi fikrim yok. Cayini mayini bulabilirsin Banlanmayaydin iyiydi ya o siyaset basliklari cok tehlikeli

ulen cımcıme yeaaaa gıtmıs hemen etiket yapmıs ne guzel kımsenın haberı yoktu kendı capımda ıpımı atlıyodum şurda şimdi madara olduk ıyımıhaın nevoşşşş

Gelirim gelirim tabii

Ayakkabimi

Konu tolin olunca işin rengi değişiyor efserim acıma toline biner senin tepene

Hosgeldinn Vaaay baya hizli sonuc almaya baslamissin ne guzel tebrik ederim Benim de 3. gunumdu dun. 100le basladim. 100er artiriyorum. Bugun 400 yaparim Yogurt kurune de hala baslayamadim Bugun basliyorum bu sefer

ortalık karıstırma hain yok oyle bısey

Bende başlamak istiyorum. Faydasini gören varmı. Başlamak isteyen varsa beraber başlayıp motıve olabiliriz hedef56 70 yine yeni yeniden

kızlar merhaba, bende ramazanın başlamasıyla dıyete ve spora baslıyorum hem hem kosu bandında yurucem hem de ıp atlıcam 1 ayda ıyı kılo wermek ıstıyorum. hergn yazarım buraya ınsllah tembellık yapmazsam. herkese başarılar.))

bende yarın aranıza katılacağım inş

o zor bırazzzz dur sıze bı yazı okumustum onu bulayımda atayım hak vereceksınız bana

Naber şişko, sende kilo verme günlüğü açacaktın ha.. Kırk yıl düşünsem aklıma geldi senin burada konu açacağın

51 mi bende görecek miyim o kiloyu bende istiyorumm

vavvvvvvv tam bana lazım olan doğumdan sonra göbişimi toplamam lazım

Gecenin 1bucugunda tostlari götürürsen boyle olur iste Zipla zipla

canım etkısı kesınlıkle var ben gırmedıgım bı pantolonuma rahat gırıyorum zaten kendınde anlıyosun baya efor sarfettırıyo ben ıple atlayamıyorum malesef cunku evde yer yok onun yerıne ıp atlıyomus gıbı kollarımla beraber zıplıyorum lesliyle beraber daha cabuk faydasını gorurusun

hiçbir sorun yok sporcu sutyenı gıyın sorun olmuyor ayrıca gobek basenler ve popo eriyor ama bırakınca geri geliyor

henüz yok yeni diye düşünüyorum orucum bugün yapablirmiyim bilemiyorum ama çok ii geldigi kesin

Oh olmus ohhhhh

haftada 4 kilo muu? Super vermis sadece ip atlayarak. Ben de ip atlayabilecegim bi alan bulabilirsem evde gercekten ip atlayacagim. Bulamazsam da ipsiz ip atlayacagim Her yerde esya var ya sigamiyorum ipimlee Her gun 1000 mi yapacaksin? Yoksa zamanla artirmayi planliyo musun?

onemlı degıl canım bazen hızlı bazen yavas atlıyorum set halınde atlamıyorum cok yorulursam yarım dakıka kadar ara verıp gene devam edıyorum

Zaten 3 kilo fazlam var amaç kilo vermekten ziyade sıkılaşmak. Kilo almaya müsait yapıdayım çünkü. Leslie günlük yapılcak bi spor ip atlamak da öyle, yarından itibaren ben de 250 ile açılışı yapayım her gün 100 arttırırım. Basenlerde bir incelme olursa yazarım. Denemekten zarar çıkmaz

kilo bazında bakmadım canım ama gobekte ve basenlerde cıddı ıncelme oldu gıremedıgım pantolonlarıma gorebılıyorum

Tolin birşey sorucam da ip atlamak bacak kası yapıyor mu? Ya da alt bacak iç basak vs. Ben de ip atlıyorum ama bazı yerlerde kas olur fln yazıyolardıı senin bir bilgin var mı?

canım sanmıyorum koşmak ip atlamak bunlar kas yapmaz kas yapmak ıcın agırlıkla calısman lazım ve kadınlarda kas olusumu pek oyle kolay degılsen ne kadardır atlıyosun ve ne kadarlık degısım oldu?

saçını yol onların efserım

keske azcıkta sen atlasanda foto cekılırken kameraya sıgmayan koca toton erise

canım ben ölüyordum kalbim ağzımda atıyordu temponu ve nefesini iyi ayarlamalısın

Sen gel benim oraya yaklaştırmam hiçbirini senin yamacına

imdaaaaatttt yetişinnn benım sılahlarımla benı vuruyolarrr yaaaaahainsin

2 gundur ıp yerıne kosu bandında 1 saat yuruyorum ıp atlamaya halım kalmıyor bide aşagı kata ses gider dye

E herhalde ayakkabi giymedigin bi spor ayakkabini falan yika giy yada 10 liralik ucuz bi ayakkabi alip giy ama ayakkabisiz atlama sakatlanirsin nasil bugun agrin varmi

Bende katılmak istiyorum da ip varmışcasına hayal ederek ipsiz ip atlasam

Hergün yani gün gün sayılarını paylaşır mısın ip atlama nın Regular

Tolin 1000 kere nasıl atlıyosun?gün içeriside mi

kızlar bende katilayim size. bir donem leslie yaptım faydasını da gördüm ama küçük bir oğlum var ve ondan fırsat bulup yapamiyorum. en azından bunu en küçük arada bile yapabilirim diyorum. gerçi o şekilde ne kadar faydası olur bilmiyorum ama tamamen hareketsiz olmaktan iyidir herhalde

Bence cok gecmeden onlara da yakalanirsin Benim hedef once 64.6 dan bi kurtulmak en basta, 3 haftadir ayni cikiyorum mihlandim resmen sonra da 55 civari iste bilmiyorum hic o kadar zayif olmadim ama sisko deme bana 10 kilo fazlam var sanki

cok ıyı

Sende tam yerine konu açmışsın Nevoşun bölümüne çabuk yakalamışlar seni

100 daha 210 oldu kalbim sikistirinca biraktim yarim saat sonra biir yuz daha bugunluk 310 yaparim cok yüklenmeyim

kazene soylıyımde sızın bu topıge gırısınızı yasaklasın

Bugün de 500 ip, yine aynı 2 video. Artık 100'e kadar aralıksız atlayabiliyorum. Benden başka kimseler yok sanırım ama ayrıca bi konu açmak istemedim, böyle bildirimimi yapıp çıkarım. Bir de whatsapp'te zayıflamak isteyen 22 kişi olarak grup kurduk, müthiş eğlenceli oldu. Motivasyon oluyor bi yandan. Kız kıza olunca araya mutlaka dedikodu giriyor ama ya. Allah affetsin. SevdaCicegii 2. üyelik sebebi ile profil pasif edilmiştir. 2. Üyelik! tek ayak

bugün de şimdilik 200 yaptım tabi parça parça. yavaş yavaş alismaya başladım. bugün daha kolay geldi. gün içinde bu sayıyı arttiririm diye düşünüyorum

valla ıp atlamak gobekle popoyu acayıp topluyo tavsıye ederım

tolin hoşbulduk yarım saat yürüdüm 100 yerine 250 ip atladım artıracam bakalım yarına artık:)

Niye o zaman başlığın kilo verme günlüğü

Evet çok güzel ter attırıyor. Ama ramazanda zıplayabilirmiyim şüpheli.

bende dün 1000 bugün 1000 atladım

vaktın varsa olur benım vaktım az bıraz oncesındede yuruyus yaptıgım ıcın hamlıgım yok ondan cok fazla agrım olmadı ama sende olabılır o yuzden az az basla sonra arttırırsın oncesınde ısınma ve soguma hareketlerıde yap Moon

Ben de başlayacağım yarından itibaren toliin! ama 1000 çok iddialı, hele ki tek seferde atlamak imkansız benim için. Yarın 250 ile başlayacağım. - Gün gün bildirim yaparım motivasyon açısından. Hiç bi cacık yaptığım yok, bari bunu yapayım.

nevos evde tartı yok tartılamadım ama gercekten cok cabuk sonuac alınıyo gobegım kuculdu ve bacaklarım ınceldı tabı arada atlamadıgım zamanlarda oldu zaten aslayınca anlıycaksın fena ter attırıyo

aslanım efser kaplanım efserım benım beeeee

kesınlıkle sonuc alırsın zaten leslıde yapıyormussun yalnız dıkkat et sakatlanma

Teşekkürler :)

Nevoş o kadar atlasa diğer işlerini de sen yaparsın artık.

tolin kaç kilo verdinn

valla mı len ama nasıl 1000 yaptın ya sen

78 hatta buçuğu var canım

Hadi kıvırma şimdi şişko olmuşsunBizimle dalga geçiyordunBizi geçmişsin

geldım geldımbugun 4. gunumdu olcu aldıgım bı pantolonum var normalde gobegım ondan sarkıyodu bugun gıydım gobegım hala var ama sarkmadı ayrıca yogurt kurunede devam senden naber

belin sakatsa dahada dikkat et ayagınada ayakkabı gıy mutlaka Mutluluki Mucize 1 di şimdi 2 oldu

Duydunuz aradaslar KOCA POPOMUN dediii

hadı basla o zaman kaç atlıycan bakalım ılk gunde

Ramazanda atlamak zor olur Başlığıda şişko tolinin topiği yapmamı ister misin

ben bu ara sayıyı arttırıcam zaten 1000 az gelmeye basladı

Tolin benim ipi sana verseydim keşke. Köşede garip garip duruyor. Hevesimi aldım galiba. İnanılmaz ter atıyorsun. Kalbin yerinden çıkacak gibi oluyor. Vücudun her yeri çalışıyor. Atladıkça açılıyor sayıyı yükseltiyorsun. Çok doğru seçim bence.

Gorursun canim simdiki kilon kac? Mutluluki Mucize 1 di şimdi 2 oldu

Bende ramazandan önce başlamıştım. Sonra ramazandan dolayı bıraktım ve sonra fazla yoğun bir tempodan dolayı tekrar başlayamadım. Yarın başlayayım bende tekrar 300 kere atlayarak Hedefim buradaki hanımlar gibi 4000 olsun . push ; kavun kokusu Buraya reklam

https://www.kadinlarkulubu.com/foru... deneyimlerimiz.1040614/page-142#post-54815476 Biri motivasyon mu dedi...1 yil geçmiş ama spor un geci olmaz:) Sayfamıza bekleriz Önceki

Hazır sizi de bulmuşken dedim ama kimsecikler kalmamış burda anlaşılan.. Olsun. :) Ben bugün 300 ip atladım, iki tane de basenlere yönelik video yaptım. Atladığım sayıyı her gün biraz arttırarak gitmeye çalışıcam. Yediklerime de dikkat etmeye çalışıyorum ve bol su içiyorum. Hatta 3 litre su içiyorsam bunun bir litresinin içine limon dilimleri koyup bekletiyorum, öyle içiyorum. :) Gelip katılmak isteyen arkadaşlar olursa ben bir ay boyunca buralardayım..

olalım efserım bız kıbar kıbar ıpımızı atlayalım

Belli oluyo ben hiç uzulmedim nevosum hatta keyfim yerine geldi

Konu eski biraz ama kilo verebildinizmi?

BUGÜN 200 ATLADIM

Kizlar ip atlarken kaçta bir ara veriyosunuz ve kac dk dinleniyosunuz?

Alt komşu ne diyor bu duruma SevdaCicegii 2. üyelik sebebi ile profil pasif edilmiştir. 2. Üyelik! tek ayak

yap yap devam et bırakma bu arada benım bacaklardada az da olsa ıncelme var Önceki

Ben bir ay atlayıp bıraktım. Ayak ağrısı değilde zıplamak zor olmuştu.

1500 mu süpermiş valla. Hızlı mı yoksa yavaş mı atlıyosun canım? Bir de set halinde fln mı yapıyosun Ay çok soru sordum kusura bakma

Ben yapamamki yapmayın yaa

10 taneyse iyi biz ona yetişiriz merak etme.

Kilo verdirdiği kesin mi? Ben sadece sıkılaşmak istiyorum. kg verdiriyorsa kötü :/

Efser seninle dalga geçtiği günleri unuttun galiba

İlk gune gore cok iyi ama dikkat et sakatlanma bide hamsan kas agrilarina falan dikkat et ben cektim sen cekme

Pis şişko konuşma cevap verme ip atlaa

Sen zaten çıtı pıtısın cimcimem çık bu deli tolinin topiginden daha çok kilo alirsin büyü yapar sana

Kapatabilir tolin hemde elinde yetki var

Ben de burada böyle bir yazı okuyup o gazla üç kilo vermiştim.

bende o gazla basladım zatenyanlız ısınmadan yapmayın ben ılk basta direk gırıstım ham oldugum ıcın kac gun ayak agrısı cektım ya

bende katılmak istiyorum toliinn. yarın 100 le başlasam ii olcek:)

Gec kaldin hayatimda gobek atmaktan baska hic spor yapmayan biriyim kilolarimla barisik biriydim ama azcik sıkılasmam grrekiyordu diyet yaparak yapamadim ip atlamak daha uygun geldi ee bide ramazan az yiyorim die ama ilk günden cok yuklendim kaslarim bacaklarim agrio cok

90 daha 300 bugunluk bu ka

bende onu yapmasından korkuyorum ama caktırmıyorum

canımsın yaa hemen gelir benim pisim. çok kıskandım seni bu arada, söylemeden geçemiycem

oooooo hosgeldın pampa sende squatlarını yazabılırsın

Onlar yapamıyor ondan sen yaparsın ben inanıyorum

sevgili tolin kaç kg verdin ve diyet uyguladın mı

İp atlama doğum yapan kadınların karnını bile toparlıyormuş. Bizzat yaşayan birisiyle konuşmuştum. Sanırım rahim sarkmasımı ne öyle bir durumu olmuş, doktor ip atlamayı tavsiye etmiş ve toparlanmış. Ama ayakkabı ile atlanmalı mutlaka.

Ayy ben kıyamam kilo almış insanlara bende o yollardan geçtim

Jillianı bıraktım. Ama spora devam hep. :)

Siz nasıl atlıyorsunuz ipi bilmiyorum ama öyle çocukluğumuzdaki gibi çok çok yukarı zıplamamak gerekiyor. Hatta ayağınız çok az yükselecek yerden ve parmak ucunda atlayacaksınız. Öbür türlüsü çok fayda sağlamıyor sanırım ve kendinizi boş yere yormuş oluyorsunuz. :) e parmak ucunda ve çok yükseğe zıplamadan ip atlayınca da pek ses olmuyor. Bizim alt kat da boş zaten.

Bölgesel zayıflamayla ilgili bu yazıyı okumuştum bir göz at istersen http://www.kadinlarkulubu.com/forum... zilarini-takip-ediyorum.843633/#post-41955030

Ağrım yok gayet iyiyim iftardan sonra tam gaz devam

istikrarsızım hemen olsun beni yormasın aynı şekilde yiyerek hareket etmeden bir mankene dönüşmeliyim bunu bekliyorum

Eminim hiç çakmadı

Bi bu kalmisti bunuda deniyim bakalım

yooooooooooo şimdi 100 tane daha atladım

Yazarım tabikii. Ben ip atlamanın yanında başka sporlarda yapıyorum ama canım. Sen nasıl bir periyod izliyosun ip atlamada?

Tolinn toplam kac dakika atlıyorsun? özel bir tekniği var mı bu yoksa bizim cocukken atladığımız sekilde mi atlanıyor D cok sacma bi soru oldu ama kilo vermek icin özel bi yöntemi vardır diye düsünmüstüm hep... bende atlayayım diyorum kapının önünde iftara yarım saaat kala nolcakki ölmem yannii

Hadi bakalıım canıım başarırsıın seen Kilon ve boyun kaç kii E

Kızlar selam d biraz geç gördüm burayi Benimde 4. gunum ve 4 gündür 1500 atliyorum sizce kilo verirmiyim 1 ayda ve tahminen kaç verebilirim

Suan tam 50 kilo vermis durumdayim. Diyete basladigimda yani Subat 2011 de 135 kilodaydim, suan 85 kiloya düstüm. Diyete baslarken ulasmak istedigim kiloya ulasmis durumdayim, ancak hedefimi 75e düsürdüm yani bir 10 kilocugum kaldi. Artik gezmeye tozmaya giyinmeye kusanmaya ve özellikle fotograf cektirmeye bayiliyorum :) Genclik yillarima geri dönmüs durumdayim ve her anin tadini doya doya cikariyorum. Diyete baslamadan önce eski halime geri dönmek benim icin cok uzak bir hayaldi ama ugrastim didindim ve o hayalimi gerceklestirdim :) Bu arada diyete basladigimda korktugum gibi vücudumda sarkmalar olmadi, herhalde bol sporla zayifladigimdan olsa gerek. Sadece gögüslerimde biraz sarkma oldu ama oda kacinilmazdi herhalde cünki kiloluyken asiri iri olmuslardi. Gögüsleri fazla takmiyorum ama doktorum istedigim kiloya ulastigimda gögüsleri diklestiririz sigorta üstlenir deyip beni rahatlattigi icin :) Dertlerden tasalardan yemekten baska hicbir zevkim kalmamisti, zaten bütün gün masa basinda calisiyorum birde eve gidip hic durmadan yemek yer olmustum. Disariya cikmaktan nefret ediyordum. Bir zamanlar zayif ve insanlar tarafindan hep begenilen ve güzel bulunan biriydim. Öyle ki uzun zamandir görmedigim insanlar beni bu halimle görmesin diye dua eder olmustum artik. Baktimki insanlar görüntünden dolayi insani disliyor, adam yerine koymuyor ve yokmussun gibi davraniyor, birde baktim cok istedigim halde cocugumda olmuyor karar verdim. Önce hayati tehlikesi oldugunu bile bile migdemi kücültmeyi düsündüm cünki birtürlü yemeyi birakamiyordum spora gelince artik cok kiloluydum 100m yürümek bile cok zorluyordu hal böyleyken spor yapmak imkansiz geliyordu. Yillar önce günde 2 saat ip atlayarak bir ayda 13 kilo veren biri olarak bunu yine basarabilecegimi düsündüm sonra. Gittim kendime bir Crosstrainer aldim. Ilk günü 30 dakika ile basladim spora. Bu 30 dakika birtürlü gecmek bilmedi cok zorlandim ama pes etmedim biliyordumki birkac gün sonra alistiktan sonra göz acip kapayincaya kadar gececek. Zamanindada 10 dakika ile baslamistim cünki ip atlamaya. Nitekim dedigim gibi oldu, baktimki artik 30 dakika cok cabuk gecmeye basladi, mola verip tekrar 30 dakika spor yapmaya basladim yani toplam 1 saate cikardim sporu. Birkac gün sonra okadar alismistimki 1,5 saate cikardim, önce 45 dakika yapip araya mola koyup tekrar 45 dakika yapmaya basladim. Suan 1,5 saatte sabit kaldim ama bazen zamanim cok oldugu zaman kendimi zorlayip 2 saat yapdigimda oluyor. Yeme aliskanligina gelince. Bir diyetin en zor yani tipki sporda oldugu gibi az yemeye alismaktir. Ilk birkac gün ölüm gibi geliyor insana ancak alistikdan sonra cocuk oyuncagina dönüyor hersey. Ilk bir-iki hafta gercekten cok zor. Önemli olan dayanamayip cikolata-börek veya buna benzer seyler yediginizde nasil olsa rejim bozuldu deyip yemeye devam etmemek. Hicbirzaman tam anlamiyla dört dörtlük bir rejim yapamazsaniz mutlaka bazi zamanlarda bozulacaktir diyet ve bu gayet zararsizda siz sadece vazgecmeyin! Spor yapdiginiz zaman zaten okadar emek verip yaktiginiz kalorileri alt tarafi bir börek icin mesela geri almaya kiyamiyorsunuz. Ben artik yiyecegim seylerin kalorisine bakiyorum ve görüyorumki 100 grami benim yapdigim bir saatlik spora bedel, dünyanin en lezzetli seyi olsada yiyemiyorum! kilo vermek icin bazi püf noktalarina dikkat etmekte fayda var iste bana kilo vermekte yardimci olan noktalar: 1. Kahvalti cok önemli, Kahvalti yapmadigimiz günler Metabolizmamiz yavaslar ayrica Aksam gec saatlerde büyük bir aclik sarar sizi inanin bu tecrübe ile sabit! 2. Aciktiginiz zaman önce bir bardak su icin, bazen susuzlukla aclik karistirilabiliyor. 3. Günde mutlaka 3 ögün yemek yiyin, inanin ac kalmak sizi asla zayiflatmaz bosuna kendinize eziyet etmeyin. 4. Aksam 18:00 den sonra agziniza kesinlikle birsey almayin! 5. Cok su icin, kendinizi saatte bir bir bardak su icmeye zorlayin. 6. Sabahlari bir bardak suyla bir yemek kasigi elma sirkesi icin Metabolizmanizin hizlanmasi icin 7. Yesil cayda ayrica metabolizmayi hizlandirir 8. dayanabiliyorsaniz sekersiz, dayanamiyorsaniz az sekerli aci kahve icin, kendinizi tok hissetmenize sebeb olur. 9. caniniz birsey cekiyorsa kendinize eziyet etmeyin ve bir parca yiyin, baska türlü uzun süreli bir diyete dayanamazsiniz. O yediginiz sakincali parcayi diyetinizin bozulusu olarak algilamayin oda diyetin bir parcasi aksi takdirde zaten diyetim bozuldu diye ipin ucunu kacirirsiniz 10. Beyaz ekmegi hayatinizdan cikarin! Bunun yerine çavdar, tam buğday yani esmer ekmegi tercih edin. Ayrica pirinc ve makarna tüketiminide azaltin. 11. Arada bir kilo vermeniz tamamiyla duracaktir! sakin pes etmeyin! Bu cok normaldir, vücudunuz az yemeye alistigi icin diyetin etkisi azaliyor. Böyle oldugu zaman birkac gün tekrar normal yemeye baslayin ama kilo almayacaginiz sekilde, yani abartmayin! Ondan sonra tekrar baslayin diyete. 12. Kilo vermenin durmasinin birbaska nedeni ise, vücudun düstügü kiloya "alismasidir". Düstügünüz kiloya "demir atar" dolayisiyla diyeti biraktiginizda hemen verdiginiz kilolari geri almazsiniz kilonuz orda sabit kalir geri almaniz zorlasir. Dolayisiyla bazen kilo vermenizin durmasi iyiye isarettir. Siz sakin artik kilo veremiyorum diye üzülüp sporu birakmayin!

Ramazanda zor olurGündüz imkansız gecede yemek sonrası zorRamazan sonrası bizde atlayalımAma tolin o zamana kadar incelir

hosgeldınnnnn tabıkı katıl bakalım nasıl sonuclar alıcaz beraber

Beni kimse etiketlemedi arkadaş aktivitelerinde gördüm daldım eğlenceye

topıge herzaman ugra beklerızzz

Tmm cnm fazla yuklenmem bide kendimi cocuklugumda zannettim hızlı hızlı atladım kesinlikle dikkatli olmaliyim belim sakat cunku vala benm herif kafamin etini yer sonra gerekmi vardi kendine eziyet etmeye die

Arkadaşlar ip atlamak bölgesel zayıflamak için çare olur mu, mesela basen için?

Dun 150 bugün 100 yaptım ama alışkın olmadığın için bayağı zorlandim.1000 yapan arkadaşım helal olsun sana valla çok zormuş :)

ip atlayarak kilo veren, bana katılmak isteyen varmı?gün gün yazacagım buraya kac tane atladıgımı haydı hayırlı olsunn

Hosbuldumm tatlim in sha Allah bbugun 100 ile baslarim

kızlar sizin kilonuz fazla değil mi yani bu kadar ip atlayabiliyor olmanız vücutta fazla ağırlık yok demektir. ben atlarken dizlerim ve göğüslerim çok acıyor.

10 tane yazacaktı yanlışlık oldu

Sütyen takarsan bir sorun olmaz, sütyensiz atlarsan sarkma oluyor. Birde mutlaka spor ayakkabı ile atlanacak, çıplak ayakla atlanmayacak.

1000 mi?Çok abartma bence.

Biz onları ipimizle döveriz incecik olalımda görsünler

Ya ben kas olmasın istiyorum zaten daha bir rahatladım şimdii. Ben bir haftadır fln atlıyorum canım değişiyo açıkcası bazen 500 bazen 300 fln. Ne kadar değişim oldu bilmiyorum ama herkes inceldiğimi söylüyo. Yarın vücüt ölçülerimi yazıcam sabah ona göre değişimi daha kolay anlarım.

110 sektim devami gelecek 5 dk da bitti iple sektim bide hayali diil di

Benim alt komşum senelerdir apartmana alışamadı Her saban 6:30 da bağırmaya başlıyor. Ilk zamanlar ne oluyoruz diye korkuyla uykumdan uyanıyordum. Simdi alıştım Zaten ayakkabıyla kalın bir halının üstünde atlayınca cok ses çıkmıyor

Bende bugün 1000 atladım

yok valla ıkı gundur 1000 atlıyorum her tarafım acıyo aynı etkıyı etmıyo dıye bısey yok ama kollar falanda hareket edıcek senın hedef kac canım merak etme 4 kılo gıttıkten sonra sıkılasmamda lazım benım tabı bunları marga pınko nevreste harbı duymasın şişko dıye dalga gecıyodum onlarla ellerıne koz gecmesın

tolin tüm sayfalar okuyamadım. Etkileri nasıl oldu? Benim basenler aldı başını gidiyor. Leslie ile 3 mil programına başladım ek olarak da ip atlayayım diyorum ama işe yaramıyosa hiç bulaşmayayım. Bir de ip olarak sayaçlı olanlardan mı kullanıyosun?

Kızlar ip atladıktan sonra kalp çarpıntınız oluyo mu? Ben bazen çok hızlı atlıyorum kalbimi yormaktan korkuyorum

tabıkı gel hosgeldınnn

kilo vermek ısteyenlerde gelsın dıye yazdım ben onu -Piraye

hosgeldınız kızlarrrr bende pazartesı dınlendım dun 1000 atladım bugun sabah 1000 aksam 1000 atlamaya calısıcam akalım olucakmı bittertubi

4 kiloysa hedefin sen 1 hafta 10 gune ulasirsin o zaman hedefe Ip atlar gibi yapmanin normal ip atlamanin yerini tutmadigini dusunenler var da ondan belki iple ip atliyosundur diye dusunmustum cok carpiyo oraya buraya evet malesef.

Ben bugun 10 dakika atladım iftara yarım saat kalmışken perişan oldum toplam 200 tane

canım ben sadece ıp atlıyorum baska yaptıgım spor yada diyet yok bugun 1500 atladım ter ıcınde kaldım

ip atla deyon yani bana. olur bi o kaldı zaten yapmadığım. senin toto da süper bu arada, squatları ağırlıkla mı yapıyosun. ben salonda 10 kg lik aletle yapıyorum ama tek çeşit. senin proram güzelmiş. değişik şekilleri var.

Teşekkür ederim

Tamam. Seve seve Ne zamandir baslamaya niyetim vardi zaten bugun baslayim ben de madem

Bi anda yüklenmem kız zaten 100 100 arttırarak yaparım

Hosbulduuuum kabul edildigime gore yarin bende basliyoruuum

Niye öyle söylüyorsun ben çok üzüldüm

dene dene ınternettede guzel yorumlar var yarım saat ip atlamak 1 saat kosmaya bedelmiş

Benimde

efser kurtar benı bu hainlerden

basla valla cok fena ter attırıyo ya benımde 300 kaldı bugun burda bı arkadas 1 haftada sadece ip atlayarak 4 kilo vermıs

bende atlımmı o zamaaann :) bu arada o ebru sallı gıbı olan arkadasın before after fotoları olsa keske ne pıs gaza gelırıımmm alyazraela 3 CADIM VE

2 sene önce benim topikte tanıştığım bi kız vardı. az önce resim yolladı bana, evde kendi programlarıyla resmen ebru şallı olmuş. ip de vardı bi ara proramında.

tolin kız nerde buldum seni Kendi topiğimi araken

tolin son durum nedir? Gögüsler nasıl?

gel beraber atlayak

Hanımlar evde nasıl atlıyorsunuz komşuyla papaz olan yok mu? Regular