çoook teşekkür ederim ilgilendgnz içinn. öyle yapmaya calisicam peki vücut ağırlığımdan gtmezmi ben bu yaşıma kadar 58i geçmedm şimdi 64e çıktım dusmezmiyim eski kiloma gadjo dilo ben aslında

teşekkür ederimmm çook sağol gelişmeleri yazacağım :)

İşte unlu yağlı şekerli tuzlu yeme, verirsin.

Olur tabi. Ama iki haftada çok bir şey bekleme. Proteinli gıdaları sporla beraber alırsan yağların kasa dönüşür. Kilo alınca kollarım sarktı demişsin, protein almadan spor yaparsan sarkmaya devam edersin. Proteinle kas yapmaya çalış. Bahsettiğim kas vücut çalışanlar gibi belirgin olması değil. Protein; her gün çok az yağlı yumurta, tavuk veya et, et yerine fasulye ve barbunya da ciddi protein deposu. Yani iki hafta spor yaparken üç beyazı ve yağlı yeme.

Arkadaşlar merhaba öncelikle. ben küçüklüğümden beri yüzüyorum bu sayede omuzlarm filan da genistir. hiç fazlakilodan şikayetim olmadı yüzdüğüm için fakat geçen sene kist tedavisi oldum ve ameliyat oldum 2sene yüzemedm kilo aldım kollarmda haliyle biraz sarktı :) uzun lafın kısası iki hafta düzenli yüzsem yurusem yağ ve kilo kaybım olur mu acaba gadjo dilo ben aslında