Diyet kelimesi benim psikolojimi bozuygunleri kucultup ekmegi azaltmak zamanla zayiflatiyo insani. Hem de hayatinin tamamini etkiliyo. Diyet gecici saglikli beslenmek kalici cunku. Ben hep sunu dusunurum. Zayiflayamam diye baslamam biseye aradan aylar gecer. Sonra dusunurum bunca zamandir ogunlerimi azaltsam zaten zayiflardim diye. Hamileligimde 14 kilo verdim. Kizim tosuncuk gibi dogdu. O kadar mutluydumki ama bu karantina benimde o kiloyu tekrar almama sebeo oldu. Bazen moral bozuklugu iyidir. Ben de iki uc gundur gobegin almis yurumus ne guzel zayiflamistin gibi sozlwr duydum ve tartildim. Sonuc korkunctu ama beni kendime getirdi. Ben basliyorum insallah. elbette zayiflariz

Şöyle söyleyeyim asla gazlı içecek tüketmiyorum, çay kahve şekersiz. Abur cubur asla yemem . Yoğurt yerim akşamları bir kase. Bir kase çerez. Meyve sebze yerim. Öğünlerde normal porsiyon yerim ekmek çok yemem. Hep zayıfım. Bir kış alışkanlık olmuştu arkadaşım gelirdi sürekli kek vs yapar yerdik. 58 kilo oldum. En kilolu halim. Siz de verirsiniz. Kısa sürede olmasa da uzun vadede beslenme alışkanlığını değiştirin. 4 lt gazlı içecek içen birini geleceği parlak değil. Kilo olarak düşünmeyin. Sağlık için.

Bende korona ve oncesinde toplaminda 15 kilo almissim. aralikli orucla 2 bucuk ayda 15 kiloyu tekrar verdim. Gunde bir saat yurumek ve ogunlerimi azaltarak verdim kiloyu. Cok fazlada abartmadim. Istedigimi yedim ama porsiyonlarimu kuculttum ve kendimi surekli ztn korona doneminde cok yedin simdi yemesende olur diye sakinlestirip yemedim 1 hafta ara vermistim bugun tekrar basladim. Basta cok zorla ilk bir haftasi ama sobra alistim mesela su an kesinlikle 6dan sonra agzima bisey koyamiyorum.

Son 25 dakikadır bugün Pazar yahu, otur- metabolizmanın Pazar'ı mı var, kalk düşünceleri arasında gidip geliyorum. Çıkıp yürüyeyim mi yürümeyeyim mi diye. Normalde yürürüm de dün bütün günüm gece yarısına kadar temizlik yapmakla geçti, gerçekten her yerim ağrıyarak bitkin uyandım. Böyle durumlarda ben şöyle bir şey yapıyorum size de tavsiye ederim. On sene sonraki kendimi düşünüyorum. Şu anda var olduğunu. Bir yerlerde endişeli gözlerle bu kararımı bekliyor olduğunu. Çünkü 10 sene sonraki "ben"in, şu anda yaptığım veya yapmadığım şeylerden oluşan bir kadın olacağını. Kıyamıyorum. Allah ömür vermediyse sorun yok, ama ya verdiyse... Şu anda yapacağım gibi, homurdana homurdana ayakkabılarımı giyip çıkıyorum. Ladylena, diyet/egzersiz yaparak geçirdiğiniz her günü hayatınızdaki tek gün gibi yaşayın, yani tek günlük bir yükümlülükmüş gibi o günkü diyet, o günkü egzersiz... Ertesi gün böyle bir yükümlülüğünüz olmayacakmış gibi. Sadece o günü tamamlamanız gerekiyormuş gibi. İnanın ilk başlarda alışkanlık oluşturmak için faydası oluyor. Ve sadece 10 dakika için bile olsa, her Allah'ın günü spor ayakkabılarınızı giyip evden çıkma alışkanlığı edinmeye çalışın. Sadece bina etrafında tek bir tur için bile olsa bunu yapın. Ayakkabıları eşofmanı giyip çıkabilme alışkanlığının oluşması gerçekten mühim. İçtenlikle başarılar dilerim :)

bılınclı gordum sızı :) kesmenız gerekenlerı ve yapmanız gerekenlerı yapmaya baslamıssınız ben karbonhıdratı komple kestım ama dengelemek ıcın karbonhıdrat degerı olan sebzelerı tuketıyorum mesela kabak, havuc, kuruyemıs olarak leblebı bunları eksık etmıyorum tamamen karbonhıdratı kesmemelısınız faydalı karbonhıdratı mutlaka almalısınız kılo vermek ıcın yakıta ıhtıyac var:) almanız gereken besınlerı mutlaka alın sakın ıhmal etmeyın corona var vucut dırencınız dusmesın allah korusun Sağlıklı beslenirken; bu benım konum belkı faydalanmak ıstersınız

Bir süre verirsiniz ama kisa süre sonra durur egzersiz hareket olmadan hic bir diyet faydalı olmaz sağlıklı olmaz. Dışarı çıkamıyorsanız evde bir seyler yapın hareketi egzersizi hayatınıza alın. Daha güzel sonuclar alırsınız.

Kafein değil şeker bağımlılığı bu Asitli içeceklerle sürekli yüksek miktarda şeker alınca bağımlılık oluşuyor Elden geldiğince şekerden uzak durmak lazım

Tabiki kilo verirsiniz ama hemen sonuç beklemeyin. Sağlıklı bir şekilde vermeye çalışın. Ben kilolarımı 6 ay haftanın üç günü 3 saat spor yaparak verdim. Vücudum şekil aldı. Yani alınan kiloları pat diye şok diyetlerle vs vermek size fit değil de halsiz bitkin bir görüntü verir. Siz egzersiz yapamıyormuşsunuz fakat Yemekleri yeyin, porsiyonları orta tutun, ıvır zıvırı hayatınızdan çıkartın, bol meyve sebze tüketin. Et balık yeyin enerjiniz de yükselir.

Karbonhidratı azaltmak tabiki kilo verdirir. Takım halinde kilo vermek ve motive olmak istersen; Cuma Zayıflama Yarışmalarına katılmak istersen 9. Takımdayım

4 takkma bekleriz canim biz de duzenli besleniyoruz diyet yapmiyoruz

N nscckts bu konuda bayağı tecrübeli.

Öncelikle abiniz adına üzüldüm çok geçmiş olsun. Artık gelen yorumlardan ve sizinkinden anlıyorumki yapılması gereken yemek yememek, aç kalmak, diyet vs... değil. sadece yeme alışkanlığını değiştirmek en önemlisi bu diye düşünüyorum. kızarmış tavuklu hamburgerin yerine tavuklu salatayı koymak gibi.

Olabilir aslinda. Bendr 70 oldum.58den ciktim. Suan disari cikmam lazim. Aksam dondugumde incelerim.

Merhaba hanımlar başlıktada olduğum gibi açık ve net olacağım kendimle ilgili. Çok oburlaştım karantina başladığından bu yana. Kronik rahatsızlığım olduğu için evden çıkamıyorum, rahatsızlığım sebebi ile egzersiz biraz sakıncalı, ayrıyetten zor geliyor üşeniyorum. Çok hareketsizim. Tembel biriyim. Bu yetmezmiş gibi asla doymuyorum. Yedikçe yiyesim geliyor. Gazlı içecek tüketimim günde 4 litreye bile varıyordu bazen. Pek fazla su içmiyordum. Asla midem boş kalsın istemiyorum sanki. Porsiyonlarım zaten büyüktü, yemek bitiyor üzerine abur cubur, atıştırmalıklar bitiyor üzerine tatlı... Epeydir tartılmıyordum ve tartılayım dedim. Elbette kilo alacağımıda biliyordum aynaya baktığımdada az çok fark ediyordum ama en fazla 3-4 kilo almışımdır diyip önemsemiyordum. Moralim çok bozuldu 9 kilo almışım. Metabolizmama güveniyordum eskiden ne kadar yersem yiyeyim kilom sabit kalırdı benim. Ne oldu bünyeme bilmiyorum. Muhtemelen evde oturmaktan metabolizma hızım düştü ve bunun olabileceğini düşünmeden danalar gibi yedim. Şu an elimden gelen tek çözüm karbonhidratı önemli ölçüde azaltmak oldu. Bunun yerine sağlıklı yağlar ve protein ağırlıklı besleniyorum ve porsiyonlarımı çok az küçültebildim. Şekerli gazlı içecekleri, nişastalı kök sebzeleri, hamurişlerini ve tatlıyı hayatımdan çıkarttım. Su içmeyi sevmiyorum ama zorluyorum kendimi içmek için. 5 gündür böyle devam ediyorum. Öyle ağır diyetler, aç kalmalar bana göre değil pek. huzursuz, depresif olurum. Yapabileceğimin en iyisi bu anlayacağınız fakat sizce kilo verir miyim yoksa bunu uygulamak sadece kilomu sabit tutmaya mı yarar. Bilerek tartılmıyorum 2. Haftanın sonunda tartılacağım. Ödem atıp kilo verdiğimi sanmayayım vücut hemen yağ yakmaz diye biliyorum. Bu arada hiç kaçamak yapmıyor değilim çünkü canım gerçekten çok fazla şekerli şeyler istiyor. Kalorisi ve karbonhidratı çok az olan bir bisküvi buldum onu atıştırıyorum dayanamadığımda. Biraz araştırdım zaten bir anda kesersem vücut bunu tehdit olarak görüp yağ depolamaya başlayabilirmiş. Bilmiyorum ne kadar doğru. İşime geldiği için inanmak istiyorum. Sizce belli bir süre böyle devam edersem işe yarar mı bu edinmeye çalıştığım beslenme alışkanlığı? Karbonhidratı azaltıp kilo veren arkadaşlardan özellikle fikirlerini bekliyorum...

merhaba bende karantinadan önce diyete basladim 87 kilodan 79 a düsdum ama bu evdeki surecde aldim gibi tartilamaya korkuyorum. bende gazli iceceklere asiri duskunum gazoz kola meyveli sodalar. sizin gibi bende maden suyuna yoneldim ayni konudan muztaripiz sanki beni anlatmisiniz

En büyük kurtarıcı sebzeler bence. benim yeme krizleriyle başım hep dertte. şu aralar yine düştüm bu bataklığa ama hep sebzeler sayesinde kurtuldum. durmadan salatalık-habuç vb yiyorum salatasız yemek yememeye çalışıyorum. Bi dönem anoreksik bi döneme girmiştim ve hayatımda hiç olmadığım kadar zayıflamoştım 40lı kilolara gelmiştim ciddi manada yemek yemiyordum. tabii bu süreçten sonra düzelince aşırı kilo alma potansiyelin var ama ben akdeniz usulü beslenerek o halde bile kilomu korumuştum. hem de sağlık açısından birçok araştırmaya en ideal beslenme biçimi. bu arada 40 kilo benim için az değil boyum 151 olunca birçok insan benden çok daha şanslı bu konuda İf'e değinmeyi unutmuşum. etkisi çok iyi gördüm Gerçekten. if+akdeniz çok etkili bi kombinasyon oluyor. bir de hareket konusu da çok önemli. oturmaak için tasarlanmamışız. ne kadar çok hareket o kadar iyi

Arkadaşlarım genelde kolaya kafein yüzünden bağımlı olduğumu söylüyor ama kafein seviyor olsam kahvede tüketirdim bilindik kahve dükkanlarına bile gittiğimde krema süt bazlı şeyler içen biriyim kahveyle veya çayla aram hiç yok. Bence asitli içecek bağımlılığı bu tamamen kola gazoz meyveli sodalar o asit böyle geçerken boğazı yakıyor falan ferahlatıyor sanki. Aslında zevk aldığımızı düşünüp işkence ediyoruz kendimize. Su gibi lıkır lıkır içen biriyim nefesim kesilmeden o kadar alışmışımki. Ama bıraktım artık çok canım şekerli isterse sade soda ile meyveli sodayı karıştırıyorum sürekli olmamak kaydıyla

4 litre gazlı içecekten sonra midenizin reflüsünü, gastritini düşündüm bir an Tehlikeyi fark edip çözüme başlamışsınız en azından. Spor olmasa da eğer oturduğunuz muhit sakinse akşamları kimse yokken yürüyüş yapabilirsiniz. Ben de astım hastasıyım, kısıtlamaların olduğu ilk zamanlar eşimle özellikle gece 10 buçuk - 11 gibi yürüyüşe çıkardık. Bir de tabii herkesin bünyesi farklı ama annem diyetisyene gittiğinde habire yiyerek kilo vermişti. Sabah aç karnına 1 çay kaşığı balla tatlandırılmış sirkeli su ile güne başlayıp yatana kadar saat başı hurma/meyve/yoğurt/susuz yemek/yağsız salata/ızgara filan şeklinde beslenmişti bir dönem. Güzel de kilo vermişti. Az porsiyon sık öğün şeklinde. Can sıkıntısı da insana çok yedirir. Elinizi kolunuzu, aklınızı oyalayacak bir şeyler bulun bence

Evet kesinlikle şekerden zararlı unlardan uzak durmak ve porsiyon kontrolü, hareket. Öyle ağır sporlara da gerek yok yürüyüş yetiyor. Özel yemekler vs de gerekmiyor yapabilirsiniz korkmayın. Sağlıklı yağlar sağlıklı unlar meyveler kullanın. Glisemik indeksi düsün beslenirseniz aclık ve tatlı krizi yaşamazsınız

Akıllandım veriyorum artık

ben aldığım zaman yüzümden ve kalçalarımdan ve kollarımdan alıyorum belim ve bacaklarım orantısız şekilde ince kalınca oradan anlaşılıyor kilo aldığım bende arkadaşımla görüntülü konuşurken yüzün niye şişti çok mu uyudun dedi görüntülü aramada bile fark ediliyorsa ben kesin çok kilo aldım diyip tartıldım ve hiç daha once bu rakamı gormemiştim tartıda şok oldum. Bi anda almadıgım gibi bi anda vermeyedebilirim cok normal hemen kilolar gitsin gözüyle bakmıyorum olaya aceleci değilim ama umarım zamanla zayıflarım ayda 3-4 kilo versem razıyım

bende astım hastasıyım o yüzden çok hareket etmek bana göre değil ama tempolu kısa yürüyüşlerin bir zararı olmaz sanırım. Bende porsiyonlarımı küçültmeyi çok istiyorum ama doymam karnımı tok hissetmeden rahat edemiyorum Ben şu an sebze yemekleri ve tavuk et yiyorum ızgara şeklinde

Evet yol yakınken döndüm neyseki kendime işkence etmişim bunca zaman

Sizin sandiginizin aksine aç hissetmeniz değil, obezlik depresyon yapar. Aç kalmadan kilo vermeniz mümkün durmuyor o mide şuan geniş. Kucultmeniz gerekir. Basarilar

Abur cubur ve gazlı iceceklerdeki zararlı maddeler ve şeker butun vucudunu etkiliyor. Bununla ilgili that sugar belgeseli var onu tavsiye ederim. Kilo alınır verilir o çok sorun değil. Sağlık için katkı maddeli yiyecekleri bırakmalısın. Genç yaşta kalp diyabet rahatsızlığın olsun istemezsin değil mi? Öncelikle iyi motive olmalısın. Bir de günlük bir saat yürüyüş vücuda çok iyi geliyor

Size bır tavsiye vereyim mutlaka deneyin ama şeker ıstegınızı bastırmak için kahvenize tarçın katın yarım çay kaşığı kadar günde üç defa kahve içiyorsanız her seferınde deneyin bunu yada ıkı üç kayısı ve ceviz içini karıştırıp ıcın tarçın atın bu şeker ıstegınızı bastırıcak. R

4 litre gazlı içecek ne yahu o dişler, mide ne hale gelir ağız kokusundan duramazsınız çünkü dişler ve mide ağız kokusuna sebep olur. Ciltte siyah noktalar, iç yağlanmalar off of. Sabahları bir iki dilim kızarmış ekmek yanına haşlanmış yumurta peynir zeytin salatalık eğer tatlıya çok düşkünseniz tahin pekmez ama sadece sabahları. Öğlen ekmeksiz yanında yoğurtla sebze yemeği ara öğünlerde kuruyemiş ve yeşilçay. Akşam da protein ağırlıklı bir şeyler. Mümkünse 7'den sonra yeşilçay dışında bir şey yiyip içmeyin çok acıkırsanız yoğurt. Bu şekilde biraz kilo verdikten sonra hafif hafif yürüyüş yapabilirsiniz bence. N nscckts Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Zayiflariz insaAllah. Bendede hemen gobek cikiyo.

kolayı da bırak. yatmadan önce miden boş olsun yani en az 3 saat öncesi yemiş ol.. bence başarırsın. K

Kendine değer ver.

Peki bu doymam düşüncesi psikolojik olabilir mi? Doymama konusunda bu kadar karamsarsan destek mi alsan acaba? Ben de çok sık yerdim. Sanki ara öğün yemezsem açlıktan ölecek gibi olurdum. Sinirlenirdim filan. Sonra bu ramazanda evde idari izinli olunca oruç tuttum ve ara öğün yemezsem ölmeyeceğimi anladım eskiden kahvaltı/ara öğün/öğlen/ara öğün/akşam/yatana kadar da bir şeyler şeklindeydi. Hala ara öğün yiyorum ama doyacak kadar yemiyorum. Meyve ya da leblebi filan atıştırıp kendimi dizginliyorum.

Çok haklısınız bu açıdan düşünmemiştim hiç. Gelecek adına şu an için yaptığım önem verdiğim şeyler okulum, ortalamam vs... derken kendi fiziksel görünüşüm ve sağlığım adına düşünmek 10 sene sonra nasıl görüneceğim, fiziksel/ruhsal sağlığımın nasıl olacağını hiç düşünmedim. aklımın ucundan bile geçmedi. Dediğiniz gibi yaptıklarım ve yapmadıklarım oluşturacak 10 sene sonraki beni. 10 sene sonra iyi bir kariyerim olabilir ama sağlıklı olmadıktan, gözükmeden sonra hep bir eksiklik hissedecek o 10 seneki sonraki ben. Mutsuz bir kadın yaratmış olacağım. Hareket etmem şart biliyorum artık en azından tempolu bir yürüyüş. Sahil kenarında yaşıyorum en mükemmel yer aslında bunun için. Bunları değerlendireceğim artık. Gözümü açtığınız için teşekkür ederim

kk yarisma gruplarini kesinlikle oneririm, ben de sayelerinde guzel kilo verdim zamaninda. simdi koronadan oturu evde olunca kilo almamak bizim gibi istahi acik kisiler icin zor oluyor maalesef. Huyunuzu biliyorsunuz ona gore plan yapin. Ben aralikli oruc deniyorum bu aralar, benim icin cok guzel ise yariyor, zira aman evdeyim 2 kasik ondan, dur bir yudumcuk sundan derken aksamina guzel kalori almis oluyordum, ama simdi orucluyum deyip bir yudum da olsa yemiyorum, cok ise yariyor. Yeme zamaninda da zaten yemegim hazir oluyor, dolayisiyla abur cubur olayina hic gecmiyorum. astimlilar da spor yapabilir, neden direk spor yapmam diye dusunuyorsunuz ki? evet belki su an koronadan oturu disarida sporu tercih etmeyebilirsiniz ama evde de kendinize uygun bir rutin gelistirebilirsiniz. . push ;

4 lt gazlı içecekten sonra şok oldum 48 kiloyum bir bardak meyve suyu veya gazlı içecek içinde rahatsız oluyorum. sağlıklı beslenmeye başlayınca kilo verilir ve düzenli spor şart

Çok güzel ya beslenme tarzınız bende umarım yeme alışkanlıklarımı tamamen değiştiririm ve kalıcı olur. Bi ara bende anoreksik şekilde zayıftım 3 sene önce falan. Hayatım boyunca hep yemeğe düşkündüm ama 2017 çok zor bir seneydi benim için talihsizlikler, ayrılıklar ölümler vs... İştahım kesiliyor büyük buhranlar yaşadığım zaman. Sonra ruh halim toparlandıkça şu 3 senede, özellikle şu aylarda göbeğimde toparlandı diyebilirim Bu arada cidden kabak salatalık tarzı şeyler sayesinde doyuyorum bende yoksa mümkün olmuyor. Bende olgunlaşmamış kavun yiyorum kelek deniyor sanırsam. Birde semizotu yiyorum bol bol. Egeli olduğumuz için küçüklüğümden bu yana sebzelerle aram iyidir ama tek yaşadığım için yapanda olmadığı için çok yönelmiştim fast food'a... artık alıp yapıyorum üşenmeden ve çok daha zinde mutlu uyanıyorum eskiye göre. doymama, çabuk acıkma gibi problemlerim ise sanki günden güne azaldı. bence bunu bana karbonhidrat yapıyordu onu suçluyorum...

Evet haklısınız artık kendime bir dur dedim sen kendine ne yapıyorsun niye bu zararı veriyorsum dedim. İnanın bağımlısı olmuşum nasıl olduysam kolanın. Sadece kilo olarak bakmıyorum olaya yani sağlıklı beslenmek istiyorum ve metabolizmamıda eski sağlığına kavuşturmak istiyorum. Sonuç alsam daha sıkı bağlanırım bu edinmeye çalıştığım beslenme düzenine ve çok faydasını görürüm. Sonuç alır mıyım sizce? Normalde pek içmezdim çay kahve benim alışkanlığım kola, gazoz gibi içeceklerdi ama bıraktım artık içmeyi. Canım çok gazlı bir şey isterse sade maden suyu içiyorum

Ne yapmışsın kendine böyle? kronik rahatsızlığın var diye dışarı çıkmayıp kendini evde zehirlemişsin 4 lt gazlı içeçek ne demek, zaten bunu bıraksan kilo vermeye başlarsın Su içmeyi sevmiyorsan dilim limon, salatalık, çilek vs. atarak tatlandırabilirsin böylece detoks etkisi de yapar. 1 fincan yeşil çay, 1 maden suyu, 1 bardak su, bir dilim limon bunu da dene soğukta içersin hem su ihtiyacını karşılar hem de sağlıksız içecek aramazsın Kök sebzelere gelene kadar hayatından şu içecekleri ve şekeri çıkarsan zaten baya yol katetmiş olursun Kola hayranı biri olarak şu an neredeyse hiç içmiyorum çünkü damak tadım artık onun şekerini kaldırmıyor. Kendini neye alıştırırsan öyle gidiyor

Sağlıklı beslenmeyi oturtmak lazım bende bundan üç dört sene önce çok kötü besleniyordum harekette yoktu epey almıştım. Veremiyordum da. Geçen sene doğum yaptım süt olsun diye hoşaf süt çayı falan derken baktım gidişat iyi değil. Önce çayda şekeri bıraktım sonra ekmeği bıraktım sadece sabahları tam buğday yiyorum. Sonra sağlıklı yağlara geçtim porsiyon küçülttüm ve bol su içtim. Canımın çektiği normal hayatımdaki gibi ama az yedim özel diyet yemekleri yapmadım yani. Haftada üç dört gün yürüdüm. Canım tatlı çekerse züber yiyorum sağlıklı hurmalı meyve katkısız şekersiz. Yulaf çok tok tutuyor. Gündüz yeşilçay içiyorum akşam yemeğini 18 gibi yiyorum gecede kiraz sapı çayı içiyorum. İsteyince oluyor alışıncada çok zevkli oluyor. Tatlı hiç yemicez diye birşey yok sağlıklı alternatiflerini yapabiliyoruz. Cips kola vs bunları kesinlikle bırakman lazım kilo değil sağlık için. Abimde çok kola içerdi şimdi ülserle uğraşıyor. Mideniz bile delinebilir