en kısa zamanda başlayacağım teşekkürler archangelus

Aynı zamanda bütün vücudu güçlendiren bu hareketin pek çok farklı çeşidini uygulayabilrisiniz. Ters bilek duruşu Omuz ve bilekleri esnetmeye yarayan bu duruş şekli normal plankin iki eliniz ters duracak şekilde yapılmasından oluşur. Parmaklarınız, gövdenize dönük olacak şekilde tuttuğunuz bu duruşu 30-60 saniye yapmaya çalışın. Tek kollu duruş Bu duruşta, plank hareketini aynen uyguluyorsunuz ama tek elinizi sırtınıza koyarak. Bu duruşu 30 saniye yapın, sonra da elinizi değiştirin. Ayak parmağıyla duruş Plank pozisyonunda durun ve sonrasında tek ayağınızı diğer ayağınızın üzerine koyun. Ayağınızı koyarken başparmak ve ikinci parmak arasındaki boşluğunuzu aşil tendonuna yerleştirin. gövdenizi daha çok çalıştırmak için topuklarınızı aşağı doğru bastırın. Bu şekilde 30 saniye durun ve sonra diğer ayağınızla aynısını tekrarlayın. Uzun duruş Normal plank pozisyonunu alın ve sonrasında kollarınızı uzatabildiğiniz kadar öne uzatın. Bu şekilde 15-30 saniye durun. Ağaç duruşu Plank duruşundayken bir ayağınızı diğer bacağınızın iç baldırına yerleştirin, aynı bacağınızın dizi dışarı doğru bakacak şekilde olsun. Bu şekilde 30 saniye durun ve sonra ayak değiştirin. Bu hareketleri her gün tekrarlayın. Karnınızdaki değişikliğe inanamayacaksınız! Kaynak:ıstanbella B blackrose79 içim ürperiyor! ya evde