canım bende spor salonunda yapıyorum hocaya bununla ilgili o kadar cok soru sordumki:) hani demişsinya 55 hiç dinlenmeden yaptım biz hatayı orda yapıomusşuz.. bende egzersizleri dinlenmeden yaparım bacaklarım yanana kadar normalde. hoca yanmda durdu 15 yaptırıyo dinlendiriyo 30 saniye kadar bu sekilde 50ye tamamlattrıyo dinlene dinlene.. bunu da sordum dinlenmeden yapabiliyorum ben dedm ama dedi kaslar dinlendikçe gelişir yani zaten farkındaysan dinlendikçe bi sonraki 15i yaparken daha cok zorlanıosun.. gerckten öyle.. yani 15 tekrar 3 set seklinde yapabilirsin yani işte o günkü sayın ne kadarsa bölersin.. ben tam olarak kalcamın yandgnı hissedemiyorum hala ne yazıkki neden bilmiyorum ama yanlış yapıo olabilirim ya da hafifmi gelioki bana öbür bacak egzersizlerine göre.. ssen yanma hissediomusun beni bi aydınlatsan:)

Canım eğer çok fazla kilon yoksa sakınca yok benim 8 kilo fazlam var ama hoca yaptırıyo.. işte o yanlışmış malesef canım kalçanda ve arka bacaklarda yanma olmalı.. ya bilmiyorum psikolojikmi nedir faydasını gördüm sanki sertleşme var gbi:) doğru yapılışını keşfetmek için tavsiyem ayaktayken poponu olabildiğince dışarı çıkar ve o şekilde yavaş yavaş çömel.. dizlerin ayak uçlarının hizasını asla geçmemeli.. poponn kemikleri dışarı çıkcakmış gbi hissetceksin.. ya bende biakç kez yapabildim simdi sanki yine yanma yok gibi.. hocaya söyledim olurmu squatı yaptığın zaman merdiven falan çıkmakta zorlanıyosun kalçada çok agrı oluyo dedi.. bi ay içinde sıkılaşma hissedersin senin şu an sıkılaşma sürecinde olman lazım dedi.. iki haftadır yapıyorum ama çok düzenli yapmadım. çok istiyorum öğrenmek ya hoca taş gibi onu gördükçe squata yükleniyorum püf noktalarını bilenler yazsın bizde doğru yapalım lütfen:) çok utanıyorum bu selülitli görüntüden

Teşekkür ederim :) insallah kurtuluruz gereksiz yuklerden... sporsuz çok zor bir yerden sonra vücut kilo vermeye direnç gösteriyor bu da ancak sporla kirilabiliyor Evet canımşuan bende olduğu gibi kilo vermem çok zor insülin direnci çar oda sağlıklı beslenme ve spor ilr oluyor Selenofil ❤ Üyelik

Kizlar bu hareketler doğru yapilirsa amacına ulaşılıyor dün hocayla yaptim hatalarimi göster di ve çok zorlandim. squata lunge ve deadlift eklemenizi öneririm

tamam tatlım ptesi sorayım...

Canım bi sorar mısın hocalar squat yaparken üst bacak kalınlaştır mı benim hemen üst bacağım şişiyor Miyav_su

Ben varım :) Benim de kızım 6 aylık :):) Bugünden itibaren ben de başlayayım, ama yanına mekik de koysak ya :) Benim göbek de var :) B

Videoları var youtube'dan bakabilirsiniz :) Leithia Frühling in

rica ederim tatlım... umarım unutmam...

Canım tam yere mi indiriyorsun kalcani ayrıca ilk zamanlar üst bacaginda agri oldu mu arslnseda Bebegim artik benimle... Anneler

Sizde mi makine ile yaptınız seaside

Kızlar bende squata başladım Acaba çok egilmeyecez mi ben bildiğin comeliyormusum oturmaya yakın yanlış mi acaba

Evet o zihniyet çok yanlış malesef benim ablamda aynısı oldu ve veremedi kilosunu ben hamile kalmadım ama sağlık için ve ileride Bebek için istiyorum ama önceliğim sağlık bende 96 kg dan 80 kiloya düştüm şükür evet boyumuz 1,62 cm olunca kilomuz 52 kg civarı olması lazım sizede maşallah devamı gelsin verelim şu kiloluları

İşte bu csnım Eklentiler image. jpeg 34 KB · Görüntüleme: 49 Miyav_su

Makina ile nasıl yapılıyor bir fikrim bile yok :) sadece deadlift barla yapilabilir ancak ben 4 kg agirlikla yaptim

Bugün ikinci günüm kızlar. Yeni doğum yaptim 4 ay oldu ve vücut bozuldu tabi. Kalcamdan memnun değilim ve squata başladım. Aynı zamanda az yemeye dikkat ediyorum. Yürüyüş e baslicam gelismeleri yazıcam bugün aralıksız 55 yaptım hiç dinlenmeden.

Tam olarak nasıl yaptığını da anlatsan:) B

kalçayı geriye atıp çömeliceksiniz. dizler parmak uçlarını geçmicek

Teşekkür ederim canım

Kızar squat gerçekten ıse yarıyor ben doğum fallan yapmadım ama İş yerınde sureklı oturdugum ıcın bıde zayıf oldugum ıcın klcamda catlaklar vardı bugun 16. gunum gerçkten değişim başladı :) arslnseda Bebegim artik benimle... Anneler

InşaAllah unutmazsın canım çok yapmak istediğim hareket ama bacak kalınlaşır diye korkuyorum zaten kalın

Bende varim kızlar :) yarın başlıyorum 3 set 12defa başlayacağım öncesinde 1.5 saate yakin isinma kol bacak agirlik ve kardio çalışırım bu arada 60 kiloyum 162 boy hedefim fit görünmek :)

22 kilo verdim canim bunlar dogum kilosu ve ye sütün olsun zihniyeti sacmaligi yanlış beslenmeden kaynakli kilolar. zorlanmadan diyet ve sporla 5 ayda kurtuldum 5 aydirda koruyorum. ancak ben bir 7 kilo daha vermek istiyorum

Sizin ki ile benim ki si aynı sayılır tatlım siz bağımsız ben makinede

squata bide lunge hareketlerini eklemenizi tavsiye ederim

http://squatgirl.com/squat-yapmak-bacaklari-kalinlastirir-mi/

Geçmiş yazınızı okurken sizin ile boylarımız aynı ama kilo 20 kg fazlayım ben siz burda kaç kilo verdiğinizi yazabilirsiniz eğer bu mümkünse tabiri caizse affola sizi kısınkanayım da gaza geleyim

Kızlar bende ptesi gününden itibaren spor salonunda sukuata başlayacam yanlız ben makine ile yapıcam ağırlık ile 2,5 kg 14 sayı 4 set yani 56 sayı

Kizlar ben dun 110 squat yaptim resmen geberdim ama çok faydali 2 haftada etki etti bana Lunge Plank Ve squat +1.5 litre şu iciyorum

TE="miyav_su, post: 43910869, member: 373666"]Evet o zihniyet çok yanlış malesef benim ablamda aynısı oldu ve veremedi kilosunu ben hamile kalmadım ama sağlık için ve ileride Bebek için istiyorum ama önceliğim sağlık bende 96 kg dan 80 kiloya düştüm şükür evet boyumuz 1,62 cm olunca kilomuz 52 kg civarı olması lazım sizede maşallah devamı gelsin verelim şu kiloluları Teşekkür ederim :) insallah kurtuluruz gereksiz yuklerden... sporsuz çok zor bir yerden sonra vücut kilo vermeye direnç gösteriyor bu da ancak sporla kirilabiliyor

Aynen öyle

Canim bunu öğrendiğim iyi oldu:) benimde kalcada yanma olmuyor sadece üst bacakta oluyor. Ah bilsem seni aydınlatsam şekerim ama bende kulaktan dolma. Asıl sen beni aydinlatacan spor salonundasin çünkü hocaya bir sorsan ona göre yapsak :) bende artık set halinde yaparım ozaman. Canım faydasını gördün mü ne zamandir yapıyorsun ve kac kilosun. Kilo vermek mi lazım önce aceba başlamak icin

Şu başlıkta her gün mekik, squat, plank ve şınav yapıyoruz. http://www.kadinlarkulubu.com/forum... glik-icin-motivasyon-taktikleri.849527/page-9 İlginizi çekerse katılabilirsiniz. Her gün günlük sayı verilecek, 3 Aralık'a dek yapacağız.

Kızlar ne kadar comelirseniz okadar iyiymiş. Ben iki gün ara verdim çünkü bacaklarim acaip ağrıdı şimdi yarın tekrar devam 50 55 yaptım. Iki gün. Alisacaz. Safakmeley canım bende mekik squat deadlift uclusunu yapalım diyorum deadlift beli cukurlastirip kalcayi çıkık yapıyormuş. Form da kalmak dileğiyle lütfen takip edelim gelişmeleri yazalım fotoğraf atalım bu yaza kadar fit olacaz :)

Canım o erkeklerde oluyormus ağırlıkla çalışınca kas yapiyomus