mekik çekiceksin ozaman evet :97: doktorum bana 20den başla giderek attır dedi sende öyle yapabilirsin 1 hafta yaparsın sonra ölçülerini paylaşırsın beraber kutlarız Miensera mucizem.. tek ayak

yaptim canim cok iyi geldi

bende cnm bnm insallah istedigimiz kiloya ineriz bencede iyi fikir.. belki bi dönem benim gibi hic kilo veremezsin ama güzel incelirsin ayni zamanda motiven hic düsmemis olur..

Bence spor yapmak, zayıflamak isteyen her KK'lı için harika bir fırsat. Motivasyon ve kontrol çok önemli kimle kimle kanka olmak istiyorsa yazsın Miensera mucizem.. tek ayak

ne güzel kalabalık oluyoruz daha çok motive olucaz böyle bnde mekik çektim akşama yatmadan önce yine yapıcamm

dsiplinli bir şekilde yaparsak 2 ayda bile farkı rahatlıkla görürüz canım

aferin sana canımmm

öylemii, sana iyi dersler ozaman cnm.. tamamdir yarin süper gecsin insallah bol spor bol saglikli beslenme ile

Insallah canim su dar pantoolonlardan sarkan yaglar olmasinda baska bisey istemiyorum

Insallah canim aslinda her hafta kilo veya ölcü günü yapsak daha cok hirslandirir bizi.. olmazmi sence? eger kilo alirsak haftaya düzeltmek icin daha cok caba göstermis oluruz veya verirsekte daha cok hirs yapariz :44::44: yarisma degilde sadece bi bildiri olur E

Heey bende kanka isteriiimm :84: R

vallahi cumartesi olucak sanırım tatlım tartılma günümüz :97::97: eger sende tamam dersen tabiki buarada bende ara verdim daha hafif bir program yaptım kendime yarın başlayacagım. bence kaçamaklarımızı buraya yazmak bişe şimdiki cezamız olabilir kızlar bu konuda fikir öneri olan varsa kabulümdür Miensera mucizem.. tek ayak

olabilir canım sende yeni başlamıştın degilmi:44::44: oluyomuş böyle yeni başlayanlara. alışana kadar gün aşırı yapın falan diyorlardı televizyonda bilmiorm valla bugün adam akıllı bi düşüleim ne yapacagımızı Miensera mucizem.. tek ayak

pekı canım görüşürüz bizde birazdan yemek yiyeceğiz bende mutfağa gidiyorum ben de gelirim akşam Önceki

bu akşam başlıyorum canım Miensera mucizem.. tek ayak

Canım yogurtu günde ne kadar tüketiyorsun ben çok seviyorum ama korkuyorum yağlı olduğu için?

http://www.kadinlarkulubu.com/kk-vi... kk-hanimlarinin-moda-kosesi.html#post16430351 kızlar kombinlerimi ekledm bakabilirsiniz burdan cicişler Miensera mucizem.. tek ayak

aktar filan yokmuki orda:26:tanıdıklarına sorsan belki bulabilirsin canım o yağlardan vardır ya türkiyede olan şey almanyada olmazmı hiç de sen bilsen iyi olcek Önceki

hımmmm bnce kan dolaşımıyla ilgilidir spor yapmak ne zarar verebilirki:44: eger eklemlerini falan zorlasaydın agrı hissederdin diye düşünüyorum

yoo zorlanmadim aslinda iyi geldi pilates.. herseyi hallettikde sadece adet döneminde biraz huysuz oluyor midem onun icin kaldiramadi herhalde ama suan cok cok iyiyim bugün fazla bisey yapmam zaten, sadece pilates yaparim aksama canim sagol destek icin E

evet canım diyetistyene başladım bu ilk günüm E

benimde kilo problemim var canım bugün diyete başladım diyetistyene gidiyorum. bir taraftan spor programı yaptım burda ikisinide paylaşabiliyoruz sende bizimle paylaşabilirsin. birbirmizi motive ve kontrol etmek için burdayız

Insallah canim ya eger motive ettiysem seni ne mutlu bana.. bende aksamlari yatmadan pilates yapinca gece uyudugumda bacaklarim karincalanmaya basliyor acaba kan dolasimi hizlandigi icinmi bilmiyorum.. kötü mü iyi biseymi anlamadim

sen bilrisin canım ben bildiklerimin hepsini diyetistyenden bide Mehmet Öz'ün "Genç Kalın","Diyettesiniz" kitaplarından biliyorum. senin nekadr fazlan varki hayatm

hmmm evet canım bacagınıda zorlamamış olursun sen nezaman başlacaksın bakalım lafla yanmıyo yaglarımız hihihi Önceki

eveeeettt aferin bizeeeeeee Miensera mucizem.. tek ayak

selam canım hoşgeldin sende valla sadece sporla incelirsin kilon azalmayabilir ama incelirsin cnm sıkılaşmak kilo vermek istiosan belli hareketleri gün gün yapsan daha faydalı olur tabi :97: haftanın kaç günü gidiyosun salona ttlm

Bende geldim nasıl olacak ki en üşendiğim şeydir spor kilolu değilim ama sağlık için şart

hihihiihhuhu vallahi bende çok seviyorum o yüzden tüketirken dikkat etmek lazım elimiz 2. tüpe gitmesin diye E

hoşgeldin canımmmmmmmm tabiki tatlım tabiki kanka bulabilirsin salona başlayana kadar spor yapmıcakmısın canım

günaydın günaydın günaydın sizeee:92::92::92::92::92::92::92: günaydın spor kankalarım annem sabah evden erken çıkmış daha kahvaltımı etmeden gözümü burda açtım kahvaltımı edip temizliğimide yapıp hemen buraya koşuyorum

saol canım ne güzel anlatmışsın bunu uygulayarak yapacaım

Kızlar ya benimde göğüslerim küçük azıcık büyüsün istiyorum hatice

aaa dogru, adet dönemine girecem 3-4 gün sonra ondanmidir ozaman cünkü bi sislik hissediyorum karnimda ( söylemesen unutmustum bunu canim hihihi

pekı bende mekikle başlıyorum ozaman Miensera mucizem.. tek ayak

vallahi canım elmaşekerim dogru diyo spordan sonra bol bol tüketmen lazım yogurttu yeşil çaydı yeşil elmaydı forma girine kadar mecburuz E

hoşbulduk tatlım. inşallah canım yaa hedef kilona ulaşırsın bende artık yerimde sayıyorum 3 aydır sporsuz gitmeyecek bu son kilolar Miensera mucizem.. tek ayak

kaç beden giyiyon kızz haticem yaşlarınız kaç bu arada kızlarr ben 23. skopca evde vakit geçirmeyi seviyorum ayriyetten burda pek arkadaşımda yok olanlarda çalışıyorlar ben işi bırakalı 8 ay oldu hatice

meyve olarak neyi sectin tatlim ben sanki biraz acim gibi hissediyorum ya ama yanlis bisey yemek istemem simdi okadar spordan sonra :82:

sorun degil hayatım biz varız anlat bakılım nereni zayıflatıcaksın nereni sıkılaştırıcaksın Miensera mucizem.. tek ayak

Buarada diger kızlara duyrulur ElmaSherimle KK kankası olduk Önceki

aynen öyle cnm haklisin evet yaa kk kankisi olduk spor kankasi bulmak isteyen burada bulabilir bence

canım bildigim kadarıyla baya faydası var ama çatlak tedaviside sarkık gögüs problemimiz kadar zor bir problem lazer tedavisi kesin çözüm ama sporda faydalı

bende gögüs ve bacak hareketlerimş yaptım cnm şimdi meyve yicem son ara ögünüm Miensera mucizem.. tek ayak

inceciksin yaa ne güzelll haticecimah ahh rüyalarda buluşurum ben o kiloyla hatice

yo burda aldigim 1 litrelik meyveli yogurt da %0,01 yag var ve (100gr da) 40 kalori var.. ama orda nasil bilmiyorum vallah

öyle galiba skopcam eccük göbekten verim istiyorum Miensera mucizem.. tek ayak

Aksam yemeğinde çorba ictim kızlar midem dinlensin sonra pilatesimi yapacam 40 dk ve sonra yesil çayımı icerim zaten geç olucagi icin su dan başka bisey koymam ağzıma sekerler insan motive oluyor böyle paylastikca herseyi.. Azim ve hırslı oluyor ya bak gercekten sunu söylüyeyim eğer birileriyle bi yola girdiysen onları mahcup etmemek adına daha çok caba gösteriyor insan.. Ben öyle hissediyorum sizi bilmiyorum :)) Miensera mucizem.. tek ayak

hımmm orda nerde olurki bilemedim şimdi aktar tarzı yerler varmı eczanelere sorabilirsin ya zaten en önemlisi egzersiz canım hatice

weririsin canım benim annem 98 kiloydu şimdi 75 kilo hala devam ediyo. azmin elinden hiçbişey kurtulmazzzz

Bence de umutlanmayayım genetik birde benim anneminkiler de minnacıkBenim yaşım 22 geceyelim sen abla mıssın hatice ablacım Miensera mucizem.. tek ayak

Bunu bende yeni duymustum linki veriyorum sende bi göz at istersen http://www.kadinlarkulubu.com/spor-gorsel-paylasim/320949-leslie-sansone-yuru-incel-programi.html Benim gibi disariya cikamayanlar bunu yapabiliyor disarda yürümüs gibi oluyor hatta daha iyimis.. Bizim buralarda dizlere kadar kar yagdi ve eksi 6 derece oldugu icin cikamiyorum disariya.. bunuda ilk defa denedim bugün ve yararli bisey oldugunu duydum tatlim

devam devamm cnm yarin hic bi planim yok zaten sporuma daha konsantre olurum buraya da takilir daha motive olurum

gün gün dedi ama hergün degil 3 günde bir 5 fazla gibi Miensera mucizem.. tek ayak

canım sen neler yapıyorsun bakalım nası gidiyor diyetin sporun E

küçük meyveli yogurtlardan 2 tüp büyüklerden 1 tüp tüketebilirsin günde.. buda bir diyetistyen reçetesi

cumartesi iyi olur ozaman kilo ve ölcü günümüz cumartesi olsun.. E

olur canım cumartesi. kaçamağım hiç yok ama sporumu aksattım.:78: . push ;

Fazla bi kilo vermeyi düsünmüyorum 55 kiloyum ve 53 olmak istiyorum ama nisanlim izin vermiyor, böyle kal diyor ama amacim aslinda sikilasmak.. Ölcülerim sunlar: Gögüs 85, Bel 65, Göbek 80, Basen 94.. sikayet oldugum yerler belli oluyor zaten basen, göbek ve bacaklarim kalin/genis onlari eritmeye calisiyorum.. Bugünki hareketlerim bunlar: 1. Mekik 3x30 2. Derin nefes al ver &#8211; sürekli 3. Capraz mekik 1x30 4. Görünmez sandalye 25 sn 5. Ayaklari kaldirmaca 2x20 6. Makas 2x30 7. Cömelme 3x30 8. Geri tekme 3x30 9. Ip atlama 120 10. Kalca calistirma 100 Sabah: 1,5 saat pilates 30 dk leslie ile walk at home Aksamda 40 dk pilates yapmayi düsünüyorum.. belkide bi kac isinma hareketlerde yaparim.. Cok hirsliyim kizlar nisanlim 23 gün sonra geliyor ve sekillenmis bi vücüt görmek istiyorum kendimde Yediklerime de dikkat ediyorum.. Yedigim herseyi yazmiyayim ama ara ögünlerde mutlaka yogurt veya yesil elma yiyorum ve bol bol yesil cay iciyorum.. E

Meyveli yoğurtlarda yağlı değil mi ama canım?:26:

Günaydın kızlaaaarrrr çok geç kalktım bugün yahu bişey itiraf edicem ben iki gündür çok üşeniyorum spor yapmaya kaslarımın agırmasını bahane ederek dün sadece mekik çektim ve walkathome yaptım bugünde öle napıcam ben kızlaaaar biri bişi desin :78::78::78::78::78::78: . push ;

iç mekik dış mekik nasıl oluyor canım anlamdım ben:26:

bende öle yapıcam canım iyice alışayım bu hafta sonu diyetime ve sporuma ay sizde olmasanız E

canım bende az sonra walkathome yapıcam sabah 45dk karın&kalça egzersizi yaptım kahvaltıda; 2 bardak su 2 kibrit kutusu kadar az yaglı peynir 1 bardak yagsız süt 1 dilim çavdar ekmegi 1 domates, salatalık, biber 10 fındık 3 zeytin 1. ara 2 bardak su 1 portakal Ögle yemeginde; 1 kase çorba 4 yemek kaşıgı pilav 2. ara 1 kutu yagsız süt yarım portakal 3. ara 4 kepekli galeta 1 bardak yeşil çay Akşam yemeginde; 4 bardak su 1 kase çorba 2 yemek kaşıgı bulgur 3 küçük köfte salata 1 kase yagsız yogurt 5. ara 2 bardak su 1 portakal

olabilir tatlım etkili bişey heralde doktorda önerdigine göre . push ; Miensera mucizem.. tek ayak

yok ya 55 olduguma bakma canim (gerci 56 kilo olmussum regli yüzünden) benim boyum kisa (boy 1.63) ve suan yaglar her yerden sarkiyo gibi sikilasmasi gerek en nefret ettigim bölgem kalcam ve su bel simidi denilen sey.. dar pantolonlarda kötü duruyo

hergün yaptıgımız sporumu yazacagız yada eşleşip birbirimizi kontrol falan mı edeceğiz nasıl olacak bu kankalık kızlar kurallar var mı Miensera mucizem.. tek ayak

çok komiksin ya en iyisi mekik çekmek sanırım eritmek için ama çok yememekte gerek onu da ben yapamam

V3nuss'ün 1 Aylık Egzersiz Programı Günlük zorunlu egzersizler: Bacak (CD üzerinden 57.28 dk) Sırt ve göğüs (CD üzerinden 48.40 dk) 40 mekik (20 sabah 20 akşam) Dönüşümlü egzersizler: Karın ve kalça (CD üzerinden 47.48 dk) Yürüyüş (1 saat) İp atlama Ayrıca; Göğüslerimi sıkılaştırmak ve dikleştirmek için 8 seanslık "Pasifjimnastik" + hergün çilek-fındık yağı masajı ve buz kompresi Kalça ve bacak içlerimi sıkılaştırmak-zayıflatmak için 8 seanlık "Kavitasyon" 8 seanslık "Radyofrekans"

Nişanlın tombik seviyorsa takma benim de boyum 1 68 kilo 56 Miensera mucizem.. tek ayak

bende aslinda kilo problemi fazla yokta ama sikilasmasi gerekiyo vücudum.. bakmadan anliyamazsiniz gercekten size bi gün anlamaniz icin bi resim koymak istiyorum ama giyinik oldugumda hic bi problemim yok gibi görünüyo.. sikilasmak istiyorum dedigim zaman millet gülüyor bana kizim sen nereni incelticen diye ama kiyafetler okadar yaniltiyorki bence.. hakiketen 55 degilde 65 kiloda görünüyorum sanki.. ama bu tavsiyelerini dinliyecem ve uyguluyacam cnm tskler

sana aklıma gelen öneriler söyleyeyim canım sende ona göre bişiler belirle kendine öncelikle; yemeklerindeki yagı azaltacaksın her ögünde protein, karbonhidrat, yag alacaksın protein olarak karbonhidrat bulgur makarna haftada birerkez sossuz olacak beyaz ekmek yerine çavdar veya kepek ögünlerinle beraber bol salata ye her ögünden önce 2 bardak su iç ara ögün yap!! kesinlikle sabah-ögle arası yeşil elma ögle-akşam arası 2 kuru kayısı + bir bardak süt veya 2tüp meyveli yogurt veya 2 meyve veya haftada bir çikolatalı gofret akşam yemeginde sonraki arada meyve ye muz haricinde cnm aklıma geldikce yazarım sende bunları güzelce düzenle yaz bi kagıda yemek listesi gibi dolabına as

egzersizle alakalı olamaz canıom vicudunda ya ödem olabilir ya çok az yiyerek metabolizmanı bozdun heryedigin yaga dönüşüo yada çok yedin seç birini E

bende bugün ebru şallıyla plates yaptım :):)

hergün yürüyüş yapmak zor gerçekten önce mekikle başlayabilrisin bende öyle yapıcam. doktorum bana ip atlamada verdi sende yapabilrsin istersen. ben bölgesel egzersiz cdleri aldım onlardan bölgesel egzersizler yapıcam düzenli. senin içinde internetten bakabiliriz egzersiz hareketlerine nerelerinden incelmek istiyorsun öncelikle? E

canım galiba kişilikle ilgili bişey bu ben pek hesap vermeyi sevmem de ama sen çok kararlısın maşallah güzel haberlerini alacağız. istersen özelden de görüşüp aklımıza takılanları sorarız birbirimize

Evet ama ben çikolata cips falan çok seviyorum tokta olsam yerim yani çokta zararlı ama bırakamıyorum işte E

tmm canım burdayım artık zaten şafak saydığım için KK'ya sürekli uğruyorum bu arada ben betül memnun oldum sizlerle tanıştığıma

benimde en büyük derdim göbekkk kızlar yüryüşte fazla yapamıyorum bacagımda siyatik sorunu var bende mekik çekmeliyim hergün Miensera mucizem.. tek ayak

oh oh sporumuz da yapılmış ne güzel yaaa fit olucaz fitt kıskananlar çatlasınnn

maşallah canım benim harikasın bende 2.5 kilo vermişim E

vallahi bende yemekten 1 saat sonra veya 1 saat önce diye biliyorum canım

kilo bildirimi, ölçü bildirimi, beslenme programı, spor programı bildirimi günlük menülerin vs herşeyini paylaş canım motivasyonun için çok iyi.. ayrıca kaytarmalarınıda yaz :97: E

açık açığa yazıyoruz artıkın ay benimki görse öldürür 90 bedenistiyormusun canoo Miensera mucizem.. tek ayak

gögüslerini sıkılaştırman konusunda yardımcı olabiliriz canım ama kilo alma konusunda pek bi fikrim yok Miensera mucizem.. tek ayak

hayirli cumalaaar hepinize bugün coook ama cok positif aktif enerjik im yaaa.. sabah kalktim bi güzel kahvaltimi yaptim sonra 40 dk yürüme bandinda hizli tempoda yürüyüs yaptim (235 kalori yakmissim orda) ardindan 40 dk pilates ve suan yesil cayimi iciyorum herzamanki gibiii.. bugün kendimi acayiiiip iyi hissediyorum nedense K

linkini kopyala canım bizde bakalım burdan:82::82: E

bende kaçtım canlarım ii geceleeerrr E

ay bence öylesi daha güzel gibi sanki ama benim hem incelip hem kilo vermem gerek inşallah inşallah ben şimdilik çıkıyorum canım akşam yine gelirim yarın sabah ölçücem vücudumu sabah yazıcam E

gece yelim sen gönder elbiseleri ben daralttiririm :89: hatice

hhihihihihihih sen yukardan bakıyosun ya var gibi görünüyodur sana Hocaların bile verme demişler baksana.. kollarım ve sırtım için benimde var bikaç hareketim normal bi insndan daha az kasım varmış çünkü.. sonra ince bi kas istiyorum göbeğimde taşş gibi olsunn

Katiliyorum ben yagsiz yogurt tüketiyorum ve spordan sonra yapiyorum.. bunu bi yerden duymustum spordan sonra yesilcay ve/veya yogurt tüketirsen hem yag yakimina ve metabolizmayi hizlandirirsin hemde kemiklerini ve kaslarini güclendirirsin.. kücük ve önemli detaylar bence

boyum pek uzun değil canım 1.65 çoğu filan zaten çok olduğu için burdayım hatice

Buarada kızlar sağ üstteki toplam sayfa sayısı ve sayfa kutucuklarının altında "Seçenekler" , "Search Thread" , " Degerlendirme" butonları var. Degerlendirme butonundan topicimize puan verebilirsiniz[

merhaba kızlar bende 1 yıldır diyet yapıyorum yaklaşık 17 kilo verdim 69 kiloyum şuan spor toplasam 1 ay yapmadım bu sürede artık sporsuz gitmiyor bende katılmak istiyorum aranıza

selam canım hoşgeldin sende valla sadece sporla incelirsin kilon azalmayabilir ama incelirsin cnm sıkılaşmak kilo vermek istiosan belli hareketleri gün gün yapsan daha faydalı olur tabi :97: haftanın kaç günü gidiyosun salona ttlm P

Oldu canlar iyi geceler sizedee

pembe kombine aldıklarımı ekliyeyeim geliyorum kızlarr

Günaydın v3nuss aktif bir gün olacak inşallah . push ; E

evet canım nekadar kalabalık okadar çok motivasyon E

iyiyim bende canım nasıl olsun diyet spor şuan için iyi anlaşıyoruz tabi zaman gösteriri ilerde ne olur inş bi yanlışlık yapıpta bozmam diyeti E

hoşgeldin canımmmburdada buluştuk V

Muhtemelen etkisi oluyordur, ama en faydalısı mekik. Ben hem iç, hem dış karını çalıştırıyorum. 9 ayda müthiş inceldim, hatta kilo vermemem lazımmış artık, hocalar yeter bu kadarı dediler. Bir yerde bir doktorun yazısını okudum, vücutta en zor eriyen yer göbek miş canım. Hatta 3 yıla kadar devam edebilir diyor. Haklıda valla, benim göbeğim daha anca yeni yeni inceldi. Ben 20 x 4 set yapıyorum. Hem iç karın, hem dış.. Sen peki?

buzu hergün mü yapacaksın canım onu nasıl koyuyorsun kaç dakika fındık yağı ve cilek yağı iyimi geliyormuş göğüslere sıkılaştırmak için fiyatlarını da yazarmısın lütfen Miensera mucizem.. tek ayak

kızlaaar benimde gitar dersim vardı yeni geldim bu hafta sadece hergün sabah akşam 20 mekik çekip sabahlarıda 40dk walkathome yapıcam kızlar (diyetistyenime gidene kadar yani 11ine kadar )

sagol cnm bunlar hep cikolataya karsi sevdamdan geliyor yaa dayanamiyorum yiyorum bugünde öyleydi ve detoks bir nevi suya düstü gibi.. ya eger gözümün önünde durmazsa yemem ama annem gözüme gözüme sokuyor gibi.. zaten kilo vermemi istemiyor, daha ne kadar vericen incecik oldun diyor.. canim dedigin gibi bi program yapmam gerekiyor.. nasilki sporumun programi var beslenme seklimde olmali cünkü programsiz bisey yapamiyorum onu anladim ama nasil yapacagimi bilmiyorum yardim istiyorummmm :85: E

Hayırlı olsun canım valla nasıl yapabiliyorsunuz ya ben iştahım açıldı asla tutamam çok abur cubur yiyorum birde kilom yok ama alırım diye korkuyorum geceleri hiç boş durmaz ağzım

benimde düzenim bozuldu bi kac gündür bende insallah bu hafta düzeltirim, bide yarin is görüsmem var, eger o isi alirsam özel bi sirketin ofisinde calisacagim .. bu benim dönüm noktasi olucak eger alirsam.. onun stresi yüzünden düzen bozuldu acikcasi

Yemesemde o göbek hep var:26:Birde beni yan taraflarda var ya dar bir şey giyince pırtlıyor Miensera mucizem.. tek ayak

selam canım da sen yoksun hihihihh Miensera mucizem.. tek ayak

Balık etlisin sen geceyelim ben 38 giyiyorum çok mu Miensera mucizem.. tek ayak

yapan yapıyo canım bizim ne eksigimiz var ben akşam tekrar gelicem egzersizlerimi yapmaya gidiyorum canlarım öpüldünüz hepiniizzz

o dedigin cimlastik nasil oluyor venuscüm hatice

kızlaar dün ebu şallı'nın pilates videoları ile spora başladım. her gün 1 bölümü beraber yapıyorum. Bırakmayı da düşünmüyorum.. Malum yaz geliyor, zayıflamak ve sıkılaşmak lazım. Pilates kankaları bana katılabilir :) Önceki

senin boy iyiymis canim benim 162:)) Miensera mucizem.. tek ayak

aynen canım bende diyet konusunda baya bi kararlıyım ama spor ah şu spor yokmuama yapıcaz napalım Önceki

Bende bu yüzden istemiyorum abur cubur yemek ama engel olamıyorum ki yaaaaa nasıl engel olacağım hatice

bende istiyorum kızlar spor kankası. yaklaşık 1 aydır spor ve diyet yapıyorum tabii zaman zaman motive düşüşleri yaşıyorum.

bakalım diger fıstıklar neler yapıyormuş anlatın kendinizi kızlar E

Olsun biz yinede sevelim göbüşümüzü Miensera mucizem.. tek ayak

Diyetimi günden güne daha dsiplinli yapmaya başlıyorum canım:81: Amma velakin sporuma çok üşeniyorum iki gündür eksik gedik yapıyorum Miensera mucizem.. tek ayak

Benim programıma da ekleme yapılacakmış başladım ya hemen havaya girdim sanki 1 ayda adriana lima olcam:92: Spordan önce yesem şişiyorum sonra yesem geç oluyo çok acıkıyorum ama haklısın akşama dogru bi meyve getiriym bende yanımda iyi fikir aslında.. Bide merak ediyorum acaba yaptıgımız koşu ve bisikletin göbek bel erimesinde etkisi var mı yoksa hic yok mu? E

Bende iyi olmaya çalışıyorum ya ben spor işini tek başıma yapmak zorundayım yeni evliyim ve burda pek çevrem var bir kaç arkadaşım var onlarda ya çalışıyorlar ya üniversite okuyorlar

yok bende küçük şişe var en fazla 8 milyon fln tutar cnm Miensera mucizem.. tek ayak

ben 40 beden bzende 42 olabiliyor canım kalıba göre alıyorum elbiseleri bu arada buz kalıplarını doldurdum yarın işleme koyulacağım Önceki

ben kilo verebiliyorum fakat vücut sıkılaşsa tam süper olacakk hadi bakalım ne zaman başlayacağız yaptıklarımız yazamaya konu sahibmiz startı versin

Ben Activianın var ya hani küçük tüpü onu alym bari eve gderken :) V3nuss cüm ip atlamanı diyetisyen söyledi di mi sana merak etmişimdir hep gerçekten egzersiz oluyor mu diye P

ondandır canım ondandır birsüre tartılma 3 kilo kadar fazla çıkabiliosun çünkü Önceki

kendi basima yapabilecegim birsey degil yani anladigim kadariyla

Tarif ederek anlatayım, inşallah doğru anlatabilirim. Spor salonlarında mekik için özel aletler var. Evde mesela şöyle yapabilirsiniz. Aynı şeye gelecektir. Yere uzanın düz bir şekilde, ayaklarınızı kanepeye koyun. Vücudunuz yerde, ayaklarınız yukarda. ok. Vücudunuzu başınızı oynatmadan, ayaklarınızdan destek almadan hafifçe kaldırıp, yere tam bırakmadan bu hareketi yapıyorsunuz... karnınızın üst kısmı yani mide olan bölümü ağrıyacaktır, bu oradaki yağlar içindir.. Bir diğer harekette sert bir zemin olması lazım, yine kanepe dyelim, kanepenin ucuna oturdunuz, ayaklar yerde. Kollarınızı vucudunuzun gerisinde iki yana açılmış şekilde olacak şekilde koyunuz. Ayaklarınızı karnınıza çekip, bırakıp, tekrar yere koymadan hareketi tekrarlayacaksınız.. Burada da göbeğiniz ağrıyacaktır, burasıda aşağıdaki yağlar içindir... Son düzenleyen: Moderatör: 1 Aralık 2010 Miensera mucizem.. tek ayak

zorlanmayacaksan yap platesini canım :44: ne oldu kız öle bütün gün kötü olmuşsun inşallah halledilebilcek birşeydir canım :44: motivasyonunu düşürme bugün dinlen yarın sancın halsizligin olursa yarında dinlen salı aynı programı devam edersin canım

vallahi bugün hiç acıkmadım canım ben. diyetistyende o işe yarıyo ya hem tok olup hem kilo vermem için Önceki

kim kimin kankasi bende katilmak istiyorum benim kankam kim olacak :)) E

İlk başladığımda 3-4 kilo fazlam vardı, ben yaklaşık 4-5 ayın sonunda 6 kilo verdim. O yüzden hocalar yeter fazla verme dediler, yapı olarak zayıfım birde bacaklardan verdim zaten kürdan gibilerdi, daha vermemde yakışmaz gibi Benim ilk zamanlar 15x3 dü, ama aynı sen gibi bazen yarıda kesiyordum zamanla oluyor, yine setini tamamlıyorsan aferin sana, ben kaç ay tamamlayamamıştım, yavaş yavaş artırdım, en son geldiğim nokta 20x4 oldu :76:

bende alıcam yarın kaç lira bu ikisi canım nerden aldın aktardan mı şişeleri büyükmü

bende günlük sporumu yapıcam hepsini sabahtan bitiriyim sonra gelicem canlarım kahvaltı: 1 bardak yarım yaglı süt 1 domates,1 salatalık,1 tutam kıvırcık-roka-maydonoz,1 yeşil biber 2 kibrit kutusu yaglı peynir 3 zeytin 2 dilim kepek ekmeği 10 fındık Miensera mucizem.. tek ayak

bende spora gitmediğim günler ip atlayayım diyorum

bendeeeeeeee katılmak ıstıyorummm E

büyür canım inşallah anne olunca bende yürüyüş yapmıyorum yapamıyorum hergün evden çıkan biri değilim haftada bir iki gün. hatice

tamam ozaman tatlım cumartesi için bende okadar heycanlıyım ki bakalım kilo verebilmişmiyim of vermezsem çok üzülücem :18::18::18::18: E

kiz ben meyveli yogurt yiyorum, belki yardimci olur sana.. cünkü sade yogurt tatsiz oluyor dedigin gibi.. veya ayranda olabilir

canm bekle bakalım yarını yarından sonra zaten kndine yepyeni bi plan çizeceksin gelecege dair ozaman ayarlarsın bu dogal bi durum bence yani

ay canım vallahi bugün ben pek düzenli yiyemedim öglen 12de kahvaltı yaptım dahada bişey yemedim kahvaltım; 2 çavdar ekmegi domates, salatalık, biber 3 zeytin 1 haşlanmış yumurta bugünlerde ögünlerimin saatlerini çok kaçırıyorm düzenimi bozdum bu durumu bu hafta düzelticem inşallah E

kızlar kızlar gelemmi yanağınızdan öpemmiii:))günaydınlaarr hayırlı cumalarr E

haklısın canım evet bende kendime yogun bir program hazırladım diyetistyenle birlikte bakalım bir ayda nerelere gelecegim E

hee kizz ben türkiyeden geldigimde basenler 98 cm di ve su 1-2 ay icinde ne olduysa taa 93 santime indim.. bildigim TEK ama TEK sey varki oda yesil cayin incelmeme cok yardimci oldugu cünkü 2 hafta öncesinden sporla alakam uzun zamandir yoktu ama yinede incelebildim.. bir sene önce 68 kiloydum zaten ve 55-56 kiloyu hayatimda hic olmadim, hep 60dim.. su noktaya gelmem benim icin cok ama cok büyük bi basari oldu canim

merhaba bayanlar ben kilo problemi olan biriyim sitey girip girip duruyom ama yinede siteye pek vakıf değilim . push ;

normaldir canim bende spora basladigimda oturmakta kalkmakta zorlanmistim ama bi hafta icinde gecer.. vücudun hamlasmis aciliyor iste bu sekilde.. sadece sporu yapdiktan sonra esnemeye bak sen o cok önemli yoksa agrilar daha yogun olur ve kaslarini acmamis olursun

düğüne kadar incelmem gereeekk:84:

seninin umudunu kirmak istemem ammma canim benim cocugum olduktan sonra dahada kücüldü hamileyken baya büyüdü ama emzirme bittikten sonra öncekindende kücük oldular ( . push ; Miensera mucizem.. tek ayak

Burda bi ben varim herhalde ama yilmak yok spora devam ve iste yaptiklarim: 1. Mekik 3x30 2. Derin nefes al ver &#8211; sürekli 3. Capraz mekik 1x30 4. Görünmez sandalye 25 sn 5. Ayaklari indirip kaldirma 2x20 6. Ayakta makas 50 7. Cömelme 3x20 8. Geri tekme 2x20 9. Ip atlama 100 10. Kalca calistirma 100 11. Bacak esnetme 2-3 dk 40 dk hizli tempoda yürüyüs Sabah: 40 dk pilates Aksam: 40 dk pilates

evet fitness hem çok güzel sıkılaştırıyor hemde farklı farklı aletlerle vicudundaki tüm kasları çalıştırıyor sende spor kankanı bulana kadar günlük sporunu ilerlemelerini buraya yazarsın canım P

Canım o da su gibi oluyor ya şu kiloları verene kadar mecburuz galiba

ben yazdım ama sen bilirsin canım daha çok motive olurum diyorsan yaz ben yazacağım hergün gelebiilirsem tabi

hoşbuldum canım.3 km tempolu yürüyüş. koşu bandında. sonra da yarım saat bölgesel hareketler ve günlük 100 ip atlıyorum canım. şimdilik böyle başladım.45 günde 5 kilo verdim. E

evet tatlım söledi nefesin kesilene kadar hergün ip atla dedi . push ; P

hoşçakal canımmm Miensera mucizem.. tek ayak

Belki anne olunca büyür :)Ben spor yapsamda göbeğim sıklaşmaz ki çok yiyorum ya yürüyüş yapmak istiyorum sabahları ama arkdaşlarım çalışıyor tek başımada ben çıkmam Miensera mucizem.. tek ayak

günaydin hepinize.. kalkar kalkmaz geldim buraya sizlere bisey danisacam.. ben pilatese baslamadan 55 kiloydum ve bu sabah tartildim ve 56 cikmissim, pilates ve egzersizler yaptigim icinmi acaba anlamadim ya kizlar ben 3-4 kilo versem cok iyi oluyor cünkü bi kilo almak bile suan beni üzüyor yaa (

evet canım buz hergün. kalıplarlardan çıkarıp 2 buzu cildinde gezdiriosun. ben pamukla tutuoyorum buzu. ayrıca fındık yağı ve çilek yağı sıkılaştırmaya yarıyo. bu yağlarla ilgili çok şey okudum. özellikle fındık yagı sertleştiriomuş gerçekten ama bırakınca yumuşuomş gögüs yine

saol canım hoşbulduk.. biraz sıkılaşma var bacaklarımda yada bana öyle geliyor :) göbek bel bölgesi aynı onu nasıl incelticem bilmiyorum.. mekik çok zor P

aa öylemi, nasil begendinmi? ben cok sevdim bu platesi vallah.. kiz bu arada kendimi tutamadim tartildim tok karnina ve 55 kilo olmussum yine bugün beni tek teselli eden ve sevindiren bu oldu.. ben en iyisi beslenme programimi yapayim bu hafta icin ve onu uygulamaya calisayim.. 2 haftada 2 kilo gitsede iyi olur yani nisanlimin gelmesine 17 gün kaldi ve ozamana kadar 53ü görmek istiyorum Miensera mucizem.. tek ayak

yaptınmı platesini E

Canım maalesef yemek içmek konusunda pek bilgim yok o yüzden kahvaltına yorum yapamam ama lif zedelenmesi varsa bizim vereceğimiz tavsiyeler yanlış olabilir kilo verelim derken ayağını daha kötü yapmayalım =) doktoruna gittiğinde sor istersen o da sana zarar vermeyecek egzersizler söyleyebilir.

yok sekercim sakin üzülme böyle gidersen en az 1 kilo gider cumartesiye kadar bundan eminim ama bende heyecanliyim yaa su sislik gider insallah cumartesiye kadar.. acaba diger kizlar kabul edermi bu cumartesi olayina? kizlardan ses cikmiyor:44::44:

kızlar en önemlisi gögüs sıkılaştırmak için egzersizler yapmaktır egzersiz yapmadan zorlanırsınız. ben bütün forumları tek tek okudum bu konuda fındık yagı ve çilek yagını sabırla kullanıp egzersiz yaparsanız dirileştirirsiniz eger benim gibi ciddi sarkıklarınız varsa benim gibi daha farklı yöntemleride ekleyin. ben 8 seans pasifjimlastik deniyecegim

büyük bir problem yoksa yaglı masajı ve egzersizi dene canım kesinlikle Miensera mucizem.. tek ayak

Rica ederim, eğer bu şekilde yaparsanız hem daha sağlıklı, hem daha düzgün verirsiniz..

Kızlar bende akşama salona gidicem.. Hemen her gittiğimde aynı olacak benim hangi günler gittiğim ve gitmediğim günlerde evde yaptıklarımla katılırım size :) 20 dk yürüyüş 10 dk bisiklet 13 dk step hareketi 25x3 iç bacak 25x3 dış bacak 15x4 mekik 15x3 karın kareketi 15x3 7.5 kilo ağırlık kaldırma 17.5 kilo ile sırt çalışması Miensera mucizem.. tek ayak

kimse ömrü boyunca diyetistyene gidemez ömrü boyunca bi beslenme listesine baglıda kalamaz yukarda verdigim gibi beslenmeyi alışkanlık edindinmi hem zayıflar hemde saglıklı yaşarsın canım ayrıca kaçamakda yap ama kaçamaklarını yaz ozaman kolay kolay tekrar edemezsin hihihi E

canlarım kaçtım ben akşam burdayım öpüldünüüzzz Önceki

http://www.kadinlarkulubu.com/dogal-gogus-buyutme-yontemleri-f605/ canım şuraları bi oku bakalım bişey çıkarsa bizede söle Miensera mucizem.. tek ayak

ben geçen sene gitmiştim diyetisyene ama bana yaramadı. saçma geldi parayla başka birine yediklerimin hesabını vermek sadece kan ve hormon değerleri için kontrole gidiyorum bi diyetisyen arkadaşıma. zaten geçen sene 13 kilo vermiştim baya tecrübeliyim yani.80 den indim bu kiloya söz nişan derken bıraktım.3 kilosunu geri aldım şimdi kaldığım yerden devam.

işte görmek istedigim KK kızı harikasın canım ay çok motive ettin beni ozaman bende akşam hem karın&kalça hemde gögüs&sırt cdlerimi yapıcam ip atlamada yaparım yatmadan nefesim yettigince çok sıkı bi programın var canım 1 aya taş gibi olucaksın valla Önceki

Yok canım çok fazla kas olmadım, özellikle kollarımın sıkılaşmasını istiyorum. Biraz protein fazla almam lazımmış, bayramda etti, yumurtaydı fazlalaştırdım Seninde 6 kilo ne varki, hemencik verirsin hiç dert etme sakın, valla göbeğime bakıyorumda halen var kız, iğne ipliğe döndüm, geberisice tam gitmedi daha Son düzenleyen: Moderatör: 1 Aralık 2010

Niye çıkmıyorsun canım söyle aklımdan geçiriyorum deniz kenarında yürüsem temiz havayı içime çekip mp 4 açsam ohhh ne güzel hatice

ya bu arada benim basen yine 94 olmus bi santim almissim.. herhalde bu adet döneminden kaynaklaniyor, yüzümde sismis zaten

evet biraz bekleyelim bakalım

benim sadece incelmek istediğim bölgem göbek canım başkada bişi yok göbekten başka sadece mekik mi çekmeliyim acaba:97:

tabiki katılabilirsin canım hoşgeldin ne yapıyorsun spor olarak canım nekadar ilerledin

V3nuss diyet mi yapıyorsun sen E

ne yediğimizide yazacakmıyız peki kızlar :26: Miensera mucizem.. tek ayak

kız 3 cm var arada tombik bi hanımım işte mutluyum aslında ama versem hiç fena olmaz hatice

Buarada porgramıma "Leslie Sansone Yürü ve İncel Programını"da ekledim dışarda yürüyüş yerine bunu yapıcam

hoşgeldin canımm bende 70 kiloyum 60 olmak istiyorum tabiki spor şart hem yediklerimie dikkat edelim hemde hergün yaptığımız sporu yazalımm çok heveslendim bak yaa:92:

hergün mü arttır dedi doktorun yoksa haftada kaç tane arttır dedi canım

hakikaten dogru bisey.. elimizde cips ve sos olucagina sebze ile yapsak daha saglikli ve az kalorili olur.. bunu deniyecem Miensera mucizem.. tek ayak

kizlar ben cikiyorum size iyi sohbetler sonra yine görüsürüz insallah iyi geceler hepinizee Miensera mucizem.. tek ayak

merhaba kızlaaaarr 2 gündür misafirim olduğu için sadece 100 tane ip atladım ama diyete devam hiç taviz yok. benim tartılma günüm pazar sabahtı. ama cumartesi derseniz cumartesiye çekerimm. spora ara verenlere ceza falan mı versek ilk ceza bana lütfen

insallah cnm oldu anlastik E

Eritiriz inşallah Miensera mucizem.. tek ayak

hiçbirimize degmesin inşallah cnmcım E

programımı hafif olarak tekrar düzenlicem ben ya bir hafta aksatmadan yapıcam soraki hafta başka şeyler ekliycem öyle öyle arttırcam Miensera mucizem.. tek ayak

zayıflamak istiyorum yardımcı olurmusunuz hatice

evet canım bende yeni başladım yarın başlayalım bugün tatilzorlarsak olmaz alışana kadar böyle davam edelim sonra düzene girer zaten

olabilür canm niye olmasın katılım olsa keşkee:97:

bende yani katıldım aranıza. Evet spor kankası süper olur biribirimize destek oluruz

venüscüm çok güzel bi menü olmuş datlım bende buz masajını yaptım avaondan aldığım kremimi sürdüm göğüslere mekikte çektimm ohh şimdide kahvemi içiyorumn E

Hayırlı Cumalar kızlar diyetisyenimi buldum gidince aldıgım tavisyeleri de paylaşıcam öpüldünüzzz E

ben çıkıyorum mesaim bitti yarın yazarım neler yaptıgımı kızlar P

MASALLAH harikasin canım ya darısı benim basıma bende böyle 2,5 versem ya keske E

bende yazıcam şimdi 1:

mikemmeeli tıkladım canikommm ben de bugün diyete başiladım hem spor hem diyet hayırlısı . push ;

Vallahi ben zayıflayınca bile yememeyi düşünüorm bunları. Haftada bir falan anca yiyecegim. Hem selülit yapıyo hem sivilce yapıyo hem kilo yapıyo hem damar tıkanıklıgı yapıyo.. Geç yaşlanmak, yaşlanana kadar-yaşlanınca da güzel ve saglıklı olmak istiyorum.

Kizlar oralarda bi yerdesiniz biliyorum.. Nugün ölcü günü diye anlasmistik unutmadiniz insallah.. Ben söz verdigim gibi yaziyorum ölcülerimi.. 1/12-2010 tarih'de yazdigim ölcüler: Kilo: 55-56 Gögüs 85 Bel 65 Göbek 80 Basen 94 Bugünki ölcülerim (11/12-2010): Kilo: 54 Gögüs: 85 Bel: 64 Göbek: 78,5 Basen 92 :92::92::92: Sizi bekliyorum kizlarrrrrrrrrrrr.. Hadi yazinnn

bende istiyorum skopca :))) hatice

maşallah maşalaahh hepiimizee

olur olur morelini yüksek tut bugün yapma vücudun ağrıyosa yarın başlarsın

oo kilomu almak istiyosun gel kuzum ben sana vereyim kilolardan bol boll gellgöğüs sıkılaştırmak için yarından itibaren buz takviyesi yapıyoruz tamam mı canım akşamdan kalıpları doldurda buzluğa at yarın çok işe yarayacak birde çilek ve fındık yağı masajı bende venüsten öğrendim sağolsun hatice

Değiş tokuş yapalım kızlar en iyisi olanlar olmayanlara versin Bazen de kızıyorum kendime şükretmem gerek diyorum elim ayağım tutuyor diye ama insanız işte hep istiyoruz

kizlar nerdesinizzzz? hayirdir bugün durgun burasii.. bende yeni yemegimi yedim.. tam bi fantazi yemegi yaptim protein agirlikli oldu ama ardindan spor yapacagim icin lazim diye düsündüm ve suan midem cok rahat dünki makarna gibi sisirmedi ve tok tuttu beni bos hissetsemde ya canlansin burasi ne böyle kimse yok ortalikta . push ; E

Yok ya boyumdan memnununda nişanlım baya uzun onun icin kısa geliyor.. Beyefendiinin masallahi var boy 187, devede bile yok bu boy E

cok büyük problem degil ama beni rahatsiz ediyor canim ya aslinda kilo alsam belkide problem kalkacak ama bende kilo almama problemi var sekerli seyler sevmiyorum cerez desen onlarida sevmiyom cips falanda bana göre degil ondan yani Miensera mucizem.. tek ayak

Çok hızlı kilo vermeyi tasvip etmiyor hocalar, çünlü daha sonra halsizleşiyor insan en önemliside sonrasında daha kolay kilo almaya başlıyor.. Son düzenleyen: Moderatör: 1 Aralık 2010 P

açsan sert meyveleri tercih et yeşil elme, ayva gibi veya kendine az yaglı bi yeşillik salatası yap kalorisi iki porsiyon meyve kadar zaten . push ;

iyiyim tatlim sen nasilsin.. nasil gidiyor? E

ay geçmiş olsun canım benim zaten yiyebiliceklerini diyet programı haline getirmen gerek.. detoks iyi gelebilir canım motivasyonunu bozma böyle durumlarda yılmadan devam edersen zorluklara gögüs gerersen başarırsın

iyi geceler canımm

Günaydın canım, kendine hedef koyman çok güzel, inşallah hedefine ulaşırsın haftanın sonunda.. Benim hedefim 1,5 vermek.. 1 kiloyu bile zor veriyorum:44: bakalım verebilecekmiyim.. Zor ama imkansız değil Bende aksama yine gelirim cnm sana keyifli günler diliyorum R

yarin eczaneye bir sorayim bakalim bulmaya calisacam

oh oh hepimiz bir harikayız canım bugün hayırlısıyla fit olucaz kızlar Miensera mucizem.. tek ayak

tabiki katılabilirsin bizi canım evet bende kilo vermeyi ve sıkılaşmayı amaçlıyorum. o yüzden hem diyetistyene başladım hemde egzersizlere canım vallahi bizim olayımız birebir motive kankanı bulana kadar burada kilonu ölçülerini günlük egzersiz menünü yaplaşabilirsin aslında hepimiz birbirmizin spor kankasıyız burada benimde bölgesel egzersiz Cdlerim geldi az önce kargoyla. bugün karın&kalça egzersizi yapıcam 45dk hadi sende paylaş canımcım . push ; Miensera mucizem.. tek ayak

Nasıl büyütcem ben hatice

geçmiş olsun canımm

hb duk canim seni takip ettim :))) Önceki

onlarda geldiklerinde konuşucaz artık tatlım bu konuyu nerelerdeler kaytarıyorlarmı acaba Miensera mucizem.. tek ayak

tamam yapalim canimmm seninkiler kac beden :)) Miensera mucizem.. tek ayak

hııııımmm tamam ozaman canım yarın tam gaz devam E

kızlar benimde spor yapmak istiyorum hatta diyetisyene gittim 7 kilo verdim fakat spor yapmadığım için daha fazla veremiyorum en az 5 kilo daha vermem ve vücudumunda sıkılaşması lazım bende spor kankası arıyorum çünkü motive olamıyorum ve sürekli bişileri bahane ediyorum. ayrıca ailemden genetik olarak bel fıtığı rahatsızlığım var ve spor yapan bu sorunu daha az yaşıyor. bu yüzden kesinlikle spor yapmam gerek. ama çooooook üşeniyorum ben. kanka arıyorum. . push ;

teşekkürler canım. kilo bildirimi falan yapıyor muyuz?

hihihihiih peki canım ozaman seninde diyetin sporun iyi gidiyordur inşallah öpüyorm kızlar hepinizi çıkıyorum şimdilik akşam gelirim

mekik çekebilirsin evinde canım şimdilk bacagın geçincede farklı şeyler denersin

bende onu dünden beri uyguluyorum cok iyi geliyor bacaklar icin bugün hareketlerimi ve spor programimi aksam yemeginden sonra uyguluyacam cünkü yag yakimi orda daha fazla oluyormus.. bu arada basenlerden 1 cm daha vermissim kizlar hergün meraktan ölcüyorum Miensera mucizem.. tek ayak

ne güzel motive ediyosun canom pekı çok hevesliyim Son düzenleyen: Moderatör: 1 Aralık 2010

Zaten regli döneminde hep 1 kilo fazlam olur, insallah öyledir :)) Bugünki yaptiklarimi yazayim hemen: Kalkar kalkmaz bi bardak ilik su ve yesil elma 40 dk pilates 1 bardak yesil cay 2 dilim kepekli ekmek peynir, biber, domates, 1 dilim salam ya kafam bu arada hep karisiyo.. sporu yemekten sonrami öncemi yapayim diye.. bugün ebru salli önce yapin dedi ama ben hep sonra kahvaltimi ederim, yanlismi acaba kankiler?

popomdaki çatlaklar koşu bandında yürümekle geçermi acaba? yardım ltfn

haftada bir makarna ve bulgur tüketebilrsin canım birer porsiyon diyetistyen menüsü buda hiç moralini bozma :97::97: Miensera mucizem.. tek ayak

tam yerindesin canım ozaman yediklerinide yazabilirsin tabiki tatlım burda motive olmak için birlikteyiz fotograf falanda paylaşabiliriz

ne demek canım bunun için burdayız hadi bakalım yeni haftamız çokdaha aktif çok daha pozitif geçsin inşallah Önceki

vallahi daha kankamızı seçme aşamasında degiliz muhabbetimiz iyice ilerlesin seçişip listemizi yapıcaz canım hoşgeldin buarada Miensera mucizem.. tek ayak

Selam kızlar ben geldim nasılsınız

pekı canım aa buz kalıplarını doldurmam gerek hemen geliyorum haticee evet değiş tokuş yapalımm

bende kanka istiyorumm(( hem hızlı hemde sağlıklı zayıflamam gerek... boyum 164 kilomda 60 üstü diyelim. basen ve göbek bölgem sıkıntılı var mı kanka?:) idealist_peri

kızlarr nasılsınızz iyi akşamlar herkekze:92::92: E

kizlaar basligi gördüm ve cok hosuma gitti :)) .. bende katilmak istiyorum eger beni alirsaniz araniza.. bende bi haftadir pilates yapiyorum birde göbek eritme yarismasina katildim ordaki hareketleri yapip bildiriyorum ve her pazartesi günü ölcüyoruz basen ve göbek bölgesini.. ben bu pilatesle 4 gün sonrasinda ölctüm ve tam birer santim incelmissim basen ve göbek bölgemden.. harika bisey bu pilates size tavsiye ediyorum.. kilo kaybetmiyorsun ama inceliyorsun.. eger kilo verilecekse yürüyüs eklenicek bide saglikli beslenme tabi..

kizlar 40 dk pilatesimi yaptim suan yesil cayimi icmekteyim Miensera mucizem.. tek ayak

hb canim ben kilo almak ve gögüslerimi SIKILASTIRMAK ISTIYORUM V

olsun canım yine alırım ben ehehhskopcam bi sorun yok o uzun boylu seviyo böyle benii çok da memnun ayıptır söylemesi hatice

canım ya vizem varda pazartesi pek giremiomn o yüzden bugece de ders çalışayım yarın tümden sizleyim canlarııımmm

ben geldimmm bugün cok harika bi gün oldu saat 15 gibi yogurt yedim üstünde müsli ile.. aksam yemeginde corba ictim dünden kalan yogurt corbasi bide sebze.. yaninda bi tane kitir ekmek yedim .. aksam yemegini saat 17,30da yedigim icin tok tutmadi tabii gittim 2 tane mandalina yedim.. daha yeni cok enerjiktim pilates yapmadim onun yerine dans ettim 30 dk ama öyle böyle bi dans degil gercekten delirmis bi sekilde bütün heryerimi dagittim yanii her zamanki gibi yesil cayimi da iciyorum.. vallah kazasiz belasiz atlattim bugünü darisi yarinin basina

bende geldimmmmmmmmmmmmmmmm spor salonuna da gidemedim 1 ay sonra anca sanırım ama burada bende kanka bulmak istiyorum :87:

öylemii bilmiyordum vallah,, ohh ohh iyi bozmadim diyetimi ozaman E

ver canim ver 5 kilo versen yeter )) bu arada cilek ve findik yagini ben nerden bulacam ben almanyadayim ama (

zaten bu sabah tartilmadim korkudan belki daha fazla gösteriyordur.. bu hafta ölcmem tartilmam, cumartesiye süpriz olsun

yaaa şuna bak fıstık gibi hatunsundur sen benim hedefim 55 sen vereyim diyorsun. maşallah yaa darısı başıma. vermem gereken 10 kilom var.

kızlar nedir bu spor kankası bende isterimmmmm yardım lütfen.

Süperrrr bi menü cnm bnm ya ahh senin gibi bende böyle bi menü yapsam ya.. Ama beslenme konusunda hiç iyi değilim.. Çok az yiyorum , bide çikolata hastalığım var ama yemiyorum fazla.. Tek sorunum menü hazırlamak.. :44: EbRuLi

Etkisini görmek için en erken 3 aydan önce sonuç alamazsın canım. Bunun yanında diyet değilde, hani yediğine içtğine dikkat etmen lazım. Spora hangi zamanlarda gidiyorsun? akşamları mı, sabahları mı? Miensera mucizem.. tek ayak

öyle düşünüyorum kuşum bende bikaç egzersiz yaptımda başka yapmıcam bugün motivasyonumu toparlayayım yarına ayarlıcam bişiler:26::26: senin nasıl gidiyo canım

Benim bugünki sporum sona erdi kizlar, iste yaptiklarimmmm : 1. Mekik 3x30 2. Derin nefes al ver &#8211; sürekli 3. Capraz mekik 2x30 4. Görünmez sandalye 25 sn 5. Ayaklari indirip kaldirma 2x20 6. Makas 2x20 7. Cömelme 3x20 8. Geri tekme 2x20 9. Ip atlama 100 10. Kalca calistirma 100 Sabah: 40 dk pilates 30 dk leslie ile yürü ve incel programi Aksam: 40 dk pilates Aksam yemeginde biraz bozdum kendimi annem salcali makarna yapti onu yedim bi tabak ama ardindan sporumu yaptim (2 saat filan sürdü) ve suan yesil cay icmekteyim ve midemin bos oldugunu hissediyorum, galiba sporumu yemekten sonra yapmam iyi oldu Önceki

harikasın canım

bencede canım kendini çok fazla zorlama E

olur çok güzel olurda katılım olur inşallah

Darısı başıma ayy tam da benim hedefim 6 kiloyu vermişsin hevesliydim daha bi hevesledim göbeğimde tam 6 kilo yağ varmış spordaki hoca tutamadı kendini yuh dedi.. Bende o yüzden pes etmeden yapmaya çalışıyorum mekik hareketlerini inşallah senin gibi bende 3-4 ay sonra düzgün yapmaya başlarım sende kas ta olmuştur şimdi

maşallah maşallah çok sevindim canım benim E

bende Antalya'da yaşıyorum canım 22 yaşımdayım. özel eğitmenlik yapıyorum Dilancım

yok yok bu merkezlerde özel cihazlarla yapılıyo canım sarkık gögüslerle ugraşmak gerçekten çok zor bi iş ben bıcak altına yatmaktansa bu teknigi tercih ettim ucuz bi fiyattanda olunca (30tl 8 seansı indirim kupanuyla) hatice

yani topice ilgi olursa die didim :78: benimle kanka olabilirsin istersen hihihih:78: Miensera mucizem.. tek ayak

iyi geceler kızlar yarın devam ederiz sohbetimize. öptümmm

Benim icin hic mahsuru yok canım topigin sahibi karar vermesi gerekiyor.. E

günaydın kızlarr evet ya spor şart vücut sımsıkı oluyor sporla ama ben bi türlü başlayamayanlardanım

sende öpüldün canıımmmmm E

haklisin tatlim niyetimiz diyet yapmak degilde saglikli beslenmek zaten zaten inanirmisin öyle disarida yemek yiyen veya fast food yiyenlerden degilimdir.. tek bagimliligim C I K O L A T A.. aman Allah im ismini yazarken bile canim cekiyor su selülit yapan seyden Miensera mucizem.. tek ayak

Ben bugünki yaptiklarimi yediklerimi yazayim: kalkar kalkmaz 1 bardak ilik su ile elma sirkesi kahvalti: 3 dilim kitir ekmek 2 dilim yagsiz peynir 3 kücük boy domates 40 dk pilates 1 fincan yesil cay ara: 2 mandalina simdilik bu kadar.. bugün gec kalktim vallah 11 de.. öglen yerine kahvalti yapabildim maalesef . push ;

kesinlikle katılıyorum hadi bakalım başarılarımızın devamını diliyorm canımcım bende bir mezura alıcam ölçücem kendimi yazıcam buraya E

bende bugün yapamıycam mekik çektim sanki kopuyo belim yarın artık yaparım çok yüklendik galiba birden:44:

merhaba kızlar bende 1 aydır düzenli olarak spor salonuna gidiyorum henüz bi gelişme yok bende çok ağır hareketlerim yok 6 kilo vermem lazım diyet yapamıyorum tek başına spor faydalı olur umarım

canım bende diyetistyene başladım işte 3. günüm bugün inşallah vericem şok diyetler 3-5 kilo fazlası olana yarıyor canım ya siz yapabilirsinz Önceki

başka da kimse yok kikimi kanka yazıcaz

pekı neyle başlayacağız benim yürüyüş imaknım yok evden pek çıkamıyorum hergün ama mekik felan çekerim ne yapacağız

ElmaShekerim günaydın Bu hafta için çok umutluyum ve kararlıyım. Hedefim 3 kilo vermek. Ölçülerimi yazıyorum hemen Kalça: 112cm Karın: 99cm Göğüs: 101cm Basen: 111cm Baldır: 41cm Kol: 33cm Ayak Bileği: 25cm Bugün yaptığım egzersizleri ve yediklerimi akşam yazıcam kocaman öpüldün E

bende cikolatayi cok seviyorum,, annemden almissim o hastaligi cünkü o sadece ve sadece cikolatayla besleniyor nerdeyse ama maalesef bende sivilce problemi oldugu icin azaltmaya calisiyorum.. bide selülit problemde var.. yani saglikli yasam en iyisi.. ama gelde bunu bana anlat ( gerci suan iyiyim, ellemiyorum o güzelim cikolatalari Miensera mucizem.. tek ayak

Ay kızlar saolun ya resmen motive oldum inandım hep beraber istediğimiz düzene gireceğimize . push ; P

Canım sana kocaman bi maşallah darısı başımıza hoş ömrü hayatımda kimse bana yeter daha kilo verme demedğini duymadım o günleri bi görsem.. 3 yıl çok uzun ay Allah korusun Benim 15x4 şimdilik canım zaten 13te tıkanıyorum 14.5 oluyo Koydum yeşil çayımı önüme çıkışta spora çok hazırım bugün belki fazladan yaparım =) Önceki

Slm kızlar bende bugün biraz geç kalktım hiç böyle olmazdı ama bi takim sorunlar yüzünden sabah 6da uyuyabildim ve 11,30da kalktım.. Allahtan o sorunumu çözdüm ve yemeğe saldırmadım ama günüm kötü başladı pilatesimi aksattım şimdi yapacam birazdan.. Sizde fazla yormayın ilk haftadan nazar değmesin size

selaaaam kızlarrrrrrr E

% 0 yağlı yogurtlar var onlardan istedigin kadar tüketebilirsin diye biliorm E

ay saol bebikim yazıp dalaba asacağım buna göre besleneceğim artık Miensera mucizem.. tek ayak

bende sabah çok geç kalktım bu aralar uyku düzenim bozuldu 5 kilo vermem lazım en acilinden :) bir dilim kepek ekmeği ve biraz peynir yedim,2 tanede mandalina... bir fincan türk kahvesi orta şekerli ayağımda lif zedelenmesi var kızlar şiş nasıl spor yapacağım :18:

olsun canim sen böylede kesin cokk güzelsindir resminyokmu bakam bir hatice

Hoşbulduk geceyeli iyiyim sen nasılsın ben göbeğimi eritmek istiyorum Önceki

kizlarrr neler yapiyorsunuz bakim? ben dün yine kötüydüm kustum filan annem hava degisikliginden hastalandin filan diyo.. ben herhalde cok kastim kendimi bu diyet spor isine onun icin böyle oldu herhalde.. bugün vücudumu herseyden arindirmak istiyorum ve 2 günlük detoks yapacagim toksinleri atayim midemi dinledireyim diye.. bakalim sonuc ne olucak.. bi diyet programina daha cok adapte olabiliyorum baska türlü hic hirslanamiyorum ya ne tuhaf bi insanim ben.. neyse hepinize keyiifli günler diliyorum.. bu arada pilatesimi yaptim sabah ve yesil cayimida ictim

inşallah canım inşallah ya bide ne dicektim benim böle heryerim agrıo spordan dolayı acaba çokmu yüklendim ilk günlerden merdiven çıkamıyorum resmen yahu :44::44: E

Kızlar bu topicde birbirimize egzersiz kankaları bulalım mı? Egzersiz kankası kankasının;kilosunu, ideal kilosunu, vermesi gereken kiloyu bilir en çok hangi bölgesel egzersizleri yapması gerektigi konusunda fikir verir gün gün kankasının egzersiz menüsünü öğrenirtembellik yapınca hem kızar hemde " Motive " eder Miensera mucizem.. tek ayak

hemen bugünden başlayalım kızlar öncelikle günlük haftalık aylık bir spor programı oluşturalım kendimize sonrada bugün ne yaptıgımızı nekadar eksik nekadar fazla yaptıgımızı yazalım ben hemen şimdi programımı yapıyorum canlarım biraz sonra paylaşıcam P

Bugün yaptıklarım: Yaklaşık 30 dk yürüyüş 1 saat egzersiz, icinde: - mekik - çapraz mekik - yan mekik - alt karın çalıştırma - cömelme - ileri tekme - geri tekme - ziplama , 200 - kalça çalıştırma - makas - bacak kaldırma - "selülit yok etme" çalışırmalar - görünmez sandalye 30 sn - vücut esneme hareketleri Hala da yapıyorum egzersiz.. Yatağımda uzanirken yazarak kalça çalıştırıyorum hihi.. Hiç bisey imkansız değil, yeterki iste E

bu haber için yanımda olsan seni de diyetisyeni de öperdim bayılırım kayısılı yogurda =)

Gittiğim yerde herşey var, yani grup çalışmalarından bireysele.. Benim kilo sorunum pek olmadı, göbekliyim sadece Pilates, yoga gibi etkinliklerede katılıyorum fakat, çok sık değil. Ben fitness tavsiye ediyorum gidenlere.. Bütün vucudumu çalıştırmış oluyorum böylece. Buraya gideli 9 ay oldu, daha önceki spor geçmişimde var elbet. Spor sabır işidir arkadaşlar, vucudunuzda yaptığı etkileri görmek içinde en erken 3 ay diyorum, ondan sonra şekilleniyor, kondüsyonunuz artıyor.. Son düzenleyen: Moderatör: 1 Aralık 2010

burdada 500grlık meyveli yogurtlar var ama içerigini bilmiorm

diyetle beraber spor yapıda haftada 2-3 santim incelen arkadaşlar var o nası oluyoki:44: . push ;

Kermit, bende iş çıkışı gidiyorum. Önceleri çok acıkıyordum. Öncelikle yapman gereken aç gitmemen, en az 1 saat önceden karnını doyurman lazım. Ben meyve getirdim bir süre, ikindi den sonra onları atıştırdım. Spor sonrası çok acıktığımda da çorba, meyve, salata gibi hafif şeyler yiyorum.. Proğramımız hemen hemen aynı gibi, benim 3-4 ayda bir değiştiriyorlar, ekleme yapıyorlar.. E

Çok haklısın diyetisyene mi gitsem acaba bende çünkü ne yesem diye çok kararsız kalıyorum o da beni yanlışa teşvik ediyor. Tamam tamam sen haklısın şimdi iç sesim de aynısını söyledi bu böyle olmayacak kalıcı kilo vermem için diyetisyene gideceğim hemen arastırayım =)

hadi bakalım ben de sporumu akşam yemeginden sonra yapıcam P

pekı canım ekliyeyim hemen kopyalıyacağım

ay bende bayılıyorum çikolataya kızlar bir arkadaşım diyet yaparken çikolata krizini bastırmanın yolunu bulmuştu. her krizi geldiginde bir parça çikolatayı damagında eritiyordu. ben denedim iki tane yapınca insanın içi bayılıo çikolatadan çok iyi fikir hatice

Kremler oluyor onlar işe yarıyor mu ki acaba . push ;

vallahi kızlar gögüsünüzde hafif bir bozukluk varsa kendi başınıza halledebilirsiniz ama ciddi bi bozukluk varsa ameliyat şart Miensera mucizem.. tek ayak

oha hemde basenlerden ay harikasın kız

saglık için geç yaşlanmak için sıkı güzel vicutlara sahip olmak için ve en güzeli stress attıgı için şart bencede canım vallahi önce bir spor yapmaya karar vermek lazım kızlar. kendimizi bunu şartlamamız lazım. sonra beraber spor programı yaparız. gün gün ne yaptık ne ettik ne zaman kaytardık yazarız :81: Miensera mucizem.. tek ayak

hmm deneyebilirim canım evet

olabilir hangi gün olsun ben cumartesi tartılıcam gelecek hafta mesela?

30 dk walk at home nası bişey evde yürüyomusun:44:

saol canımm yarın buza bende başlayayım

tskler tavsiyelerinizi bekliyorum canim hatice

benim çok problemim yok göğüslerden yana ama daha sıkı olsun istiyorum insanın gözü doymuyo işteben küçük isterim skopcamla haticem büyük isterr hep olmayanı istiyor bu gönülll hatice

Haklisin :) zaten hic bi agri hissetmiyorum sadece ilk günlerde vücut hamlastigi icin agrilar vardi ama gece yatarken böyle karincalanmayla birlikte ayaklarima kadar bi sicaklik hissediyorum birden.. cok tuhaf gercekten :44:

sagol tatlimm . push ;

kesinlikle katılıyorum hayatım gerçekten bulunması zor birşey bu bence Miensera mucizem.. tek ayak

İsteyince her şey olur aslında o kadar şikayetçi değilim eşim beğeniyor çünkü Miensera mucizem.. tek ayak

Birde şimdiki menümü yazayım.. Kahvaltım; 2 bardak su 1 bardak (0,1 yağlı) süt 2 çardar ekmek 1 kibrit kutusu (% 50 yağlı ve tuzlu) beyaz peynir küçük domotes küçük salatalık 1 kase kıvırcık-roka-maydonoz 1. Ara Öğünüm; 2 bardak su 1 orta boy sarı elma Öğle Yemeğim; 2 bardak su 1 kase şehriyeli çorba 2 yemek kaşığı kadar makarna 1 küçük kase (%60 az yağlı) yoğurt 6 yemek kaşığı haşlanmış karnıbahar (1 tatlı kaşığı zeytin yağı ve baharatla) 1 dilim çavdar ekmeği 1 kibrit kutusu peynir Miensera mucizem.. tek ayak

seninkilerinde masallahi varmis benimkiler 75 canim:))

V3nuss'cum bugün çok yogun bi gündü nerdeyse hiç bisey yiyemedim toplantı vardı veeeee beni ise aldılar teyteytey.. Eve gelene kadar kan sekerim düştü ve ayakta durmakta zorlandım hemen ağzıma çikolata aldım Allah'tan abartmadım.. Aksam icin annem patates yemeği yaptı icinde tavuk vardı sevmediğim icin sadece azıcık patates yiyebildim.. Bugün kosturmaktan hiç spor yapamadım ve suan yorgunluktan ölüyorum ama bi kaç egzersiz yapmaya çalışacağım yinede..

yapıcaksın bebikim yapıcaksın eminim artıkın buna . push ;

canım bak eger istanbuldaysan ben şu gögüs dikleştirmek için olan şeyi kampanyayla 30 milyona aldım sana aldıgım siteyi söylerim özelden. ama yarıyormu bilmiyorum tabiki Miensera mucizem.. tek ayak

bacak hareketlerimi yaptım mekikde çektim ögle yemegimden sonra veya az sonrada sırt&gögüs egzersizlerimi yapıcam buz sürüp yaglarla msj yapiciiimm

benim listem biraz uzun olmus ve cok detayli kusuruma bakmayin kizlar ama hepsini yazayim dedim belki degerlendirirsiniz diye

ben buradyım sizi gözlüyorum ben bi gözüm burdaben ettimm E

yarından itibaren başlıyorum inş yedi ayda biraz olsun etki gösterir :123:düğüne kadarr

bir an önce aklını toparlayıp karar vermelisin canım hem bak bugün ayın 1i bişilere başlamak için güzel bir gün olabilebilir Miensera mucizem.. tek ayak

ödemden ötürüdür canım adetin bittikten sonra tartıl ve ölçüm yap en dogru sonuç ozaman alınır E

diyet bozmak degilde kötü beslenmek diyelim biz ona kızlar yağlı yağlı cips kebap döner veya beyaz ekmek yemedin veya waffle, hamburger vs sadece makarna ev yemekleri herzaman daha az kalorilidir canım E

pekı canım sen ne yiyosun mesela bi liste yaparmısın ekmek tüketyomusun canım E

Merhaba kızlar, beni kabul edermisiniz bilmem ben düzenli spor yapanlardanım. Üye olduğum bir klup var, sık sık gidiyorum. Yardımcı olabileceğim bişeyler varsa ne mutlu bana Son düzenleyen: Moderatör: 1 Aralık 2010

selamm :92:nasıl gidiyo diyetleriniz sporlarınız benim de heryerim ağrıyor ya

Yapmak zorundayım bende ama:18::18: Rayına sokucam bu spor işin geç olmadan da nasıl olacak:44::44: Miensera mucizem.. tek ayak

kizlar dün giremedim yaa.. zaten cok kötüydüm bütün gün.. kalktigimda normal kahvaltimi yapmistim sonra pilates yapayim dedim yarida kaldi sadece 20 dk yapabildim.. evde otururken saat 18'e kadar hic acikmadim sadece su icebildim.. yemek yemeden olmaz dedim 18de zorla biseyler yedim ve kan sekerim düstügü icin cikolatada yedim .. sonra bi baktim midem cok kötü herhalde yediklerimi sevmedi hepsini gün boyu kustumm ne oldu hic anlamadim ama en son yesil cayimi ictim sicak seyler girsin mideme diye ve zaten bi o iyi geldi bana.. dün egzersizleride yaptim ama sadece kalca, basen egzersizleri yaptim.. sabah baktimki regli olmussum :44::44: suan hic bi sey yapicak halim yok ama pilatesimi yapmasam olmaz bence.. simdi onu yapayim en iyisi Miensera mucizem.. tek ayak

hihihiihih bugün pek bir şiriniz cınım Önceki

sabah kalktığımda 1 bardak ılık su içeceğim daha sonra iki dilim ekmek ara meyve öğlen yemek yemiyorum zaten sonra yine bi meyve yiyip akşam yemeğine geçeceğim sabah 20 mekik öğlen 20 mekik akşam 20 mekik ve yatarkende 20 mekik çekeceğim benim problem olan sadece göbek ama birde daha önceden göbek için indirdiğim bi video var onu yaparım akşamda. ve gece yatarken de 1 bardak ılık sirkeli su içeceğim. yeşil çay yoğurt felan. ama spora odaklanmam lazım. diyete çok kendimi kaptırınca hiçbişey yemiyorum daha çabuk bozuyorum diyeti

öyle tabi daha iyisini yapabilme imkanımızda var kullanmak istiyor insan ben istiyordum artık kararımı verdim harekete geçtim hihihi hatice