Kızlar vucudumu özellikle de bacaklarımı en kısa zamanda esnetmeme yardımcı olabilecek hareketler varsa görsel olarak paylasırmısınız. Hergun sabah ve aksam yuruyus yapıyorum ve evimiz de 6. kat merdiven kullanıyorum. Ama tabiiki bunlar yeterli olmuyor. Bağdaş dahi kuramıyorum kasıklarım agrıyo. :bbo: Bu durumdan cok rahatsızım lütfen yardımcı olun. senağlama Z zerzevat

Evde yapabileceğim ciddi anlamda bacaklarımı kasıklarımı esnetmeme yardımcı olabilecek hareketleri bana ögretir misiniz? dizlerimi bükmeden yere eğilebilmek istiyorum mesela..( antrenor Profesyonel

ya vücudunu yeni esnetmeye başlayan biri bu hareketleri ne kdr sürede yapmalı yni bi hareket örn: kaç saniye sürmeli? bn çok uzun süre duramıyormda bi harekette :S =((

Merhaba canım, sana bu konuda yardımcı olabilirim.. Düzenli yapacağın esnetme ve germe hareketleriyle esnek bir vücuda ulaşman mümkün. Ben yaptığım spordan dolayı fazlasıyla esnek bir vücuda sahibim. Aşağıdaki hareketleri düzenli şekilde yaparsan sende istediğin sonuca ulaşırsın yalnız sana tavsiyem sakın kaslarını zorlama.. Yavaş yavaş esnet vücudunu, ağrımaya başladığı yere kadar esne ve yavaşça bırak.. Gün geçtikçe farkı farkedeceksin.. Yukardaki hareketler en basit olanlar bunlarla başlayabilirsin. Aşağıda kol esnetmeleride var.. Bir başka esnetme teknikleri... Aşağıdaki daha ileri seviye.. Yalnız çok önemli bir nokta daha var.. Bu esnetmeleri ya aşağıdan yukarıya ya da yukarıdan aşağıya sıralaman lazım. Yani ister boyundan başla, istersen ayaktan başlayıp bacak, bel, sırt, kollar, boyun vs.. sıralamasıyla devam et.. Ayrıca tekrar hatırlatıyorum, sakın kendini zorlama vücut esnetmek zaman alacaktır. Sormak istediğin birşey olursa ya da egzersizlere başladığında bir sorun olursa yardımcı olurum.. Yeni hareketler eklerim zamanlayerimseniben Sevgiler.. a. s. Z zerzevat

antrenörüm coookk teşekkür ederim a. s. yeni resimlerini de bekliyorum Şeniz antrenor Profesyonel

Özellikle otururken sırtında bir çubuk bağlıymış gibi oturmaya çalış, fidanlar eğilmesin diye bağlarlar ya aynı onlar gibi. Arkanda yaslanacak yer olmasa bile bu şekilde durmaya çalış. yerimseniben O

Yukarıda boyun için gereken hareketleri yükledim... Aşağıdakiler omuz için... Omuzlarını çevir, yukarıda tut bırak.. Z zerzevat