Merhaba ben videoları bulamıyorum yardım eder misiniz Leithia Frühling in

Bende buna başlamak istiyorum. Bunun bacak basen olan versiyonda varmış. Basen bacak bölgesine faydasi olur mu? Birde ben bu basen bacak programınıda ekliyim mi Leithia Frühling in

Evet ne yazık ki. Insanity fit test diyerek ulaştım videoya, paralı bir video olduğu için genelde siliniyor. Aslında araştırılsa bazı sitelerde bulunabiliyormuş. Onun yerine bu fit testte yapılan hareketlerin listesini göndereyim. Her biri 1 dakika yapılacak, 1 dakika boyunca o hareketten toplam kaç tane yaptığınızı yazacaksınız. Şöyle bir link buldum, umarım çalışır: http://www.veoh.com/watch/v43335455WPsgSbWz

Bende başlamak istiyorum hergün max 30 dan sonra bunu yapabilirim :) ama hangi video anlayamadım tam olarak :)

Hatta bir örneği şu linkte:

... alıntı: "Tabata: 4 dakikalık cehennem" Tabata protokolü, yöntemi bulan japon doktorun adıyla anılan bir antrenman yöntemi. high intensity interval training'in daha sert bir versiyonu da denebilir. olay şöyle olmuş; dr. izumi tabata adlı japon bir zat, 96 senesinde bir grup bisikletçiyle bir çalışma yapıyor. çalıştığı adamlar elit sporcular bu arada, bu kısım önemli, sonra gelicez. grubu ikiye bölüyor, bir kısmı gözlem grubu, bir kısmı da deney grubu. gözlem grubu normal cardio idmanı yapıyor; yani nedir 1-2 saatlik aerobik egzersiz. neyse, diğer gruba da günlük 4 dakikalık bir idman yaptırıyor. şu şekilde; elemanlar vo2 maxlarının %90-95 gibi oranda bir yoğunlukla 20 sn. yükleniyorlar, 10 sn. dinleniyorlar ve bunu 8 set yapıyorlar. toplamda yaklaşık 4 dk. da bitiyor antrenman. buradaki trick şu; bundan evvel güç antrenmanlarında şöyle bir mantık vardı, 1 birim yüklenirsen 2-3 birim dinlenirdin. tabata bunu tersine çevirdi, 2 birim yüklenmeye 1 birim eksik dinlenme verdi. sonuçta nooluyor, 10 sn. lik sürede kaslar kendini toparlyamadan yeni sete girip bunu da 8 set yapınca bünye acayip bir şekilde hırpalanıyor. şimdi "aa 4 dk. lık antrenman mı olur" diyorsunuz; ben de öyle demiştim. ama ilk tabata idmanından sonra yerde köpek gibi solurken olayın ciddiyetinin farkına varıyorsunuz merak etmeyin. e peki deney sonunda nooldu? çok acayip şeyler oldu. 6 ayın sonunda bunlar iki gruba da ölçüm yapıyorlar; güç değerleri zaten beklendiği üzere tabata yapanlarda yüksek çıkıyor. diğer grup zaten güç çalışmamış hiç. ama asıl bomba aerobik değerlerde, japonlar bir bakıyor ki tabata yapanların aerobik değerleri de daha yüksek. lan allah allah nasıl filan derken yağ ölçümü yapıyorlar, tabata yapanlar daha fazla yağ kütlesi kaybetmiş. spor dünyası şokta, çünkü yıllardır yağ yakmanın en iyi yolunun düşük tempolu uzun süreli egzersizler olduğu söyleniyor, vücudun enerji kullanım mekanizması bu yönde çünkü. kankalar, meğerse bu kısa süreli ama çok yoğun antrenmandan sonra vücut yağ yakmaya devam ediyormuş, egzersiz sırasında tamam aerobik egzersizler daha fazla yağ yakıyor ama sonrasında bir numarası yok; tabata gibi çok yoğun idmanlardan sonra ise 48 saate kadar devam ediyor bu süreç. ha yalnız şöyle bir şey var; bu 6 ayın sonunda tabata çalışan bisikletçiler ıskartaya çıkmış resmen. herifler haftada 5 gün günde 4 dk. çalışıyorlar ve 6 ayın sonunda tükeniyorlar, ki düşün bunlar elit sporcu. o yüzden bugün tabata çalışacaksanız haftada 1'le başlayın hafta 2'yi geçmeyin derler. Haftada 1 tabata yapmaya başladım ben de, tavsiye ederim. Son düzenleyen: Moderatör: 18 Ağustos 2015

Aman Tanrımmmm Bu beni öldürür sanırım :)) Astım kalıntıları olan birine göre biraz fazla gibi. Ama deneyeceğim. Ay çok heves ettim. Bunu yapınca insan bütün gün titrer herhalde gitmeyen son 3 kiloya inattt! Leithia ne kadar süredir yapıyorsun bunu?

Aynen en hareketlisi max 30 bunlar çok yavaş :))

Haftada 2 kez yapıyorum bunu, 3 hafta oldu başlayalı. İlk başlarda 4 dakikaya bile ulaşamıyordum, 3.40 civarında yığılıyordum. Ve gerçekten kalp çarpıntısı spordan yarım saat sonra bile devam ediyor. Ellerim falan titriyor, her yanımdan ter boşalıyor. Şimdi 4 dakikayı tamamlayabiliyorum ama dendiği gibi haftada 2 gayet yeterli, sporcu olmayanlar için. Bende de astım kalıntıları var ama sorun olmadı yaparken. Kalp sıkıntınız varsa kesinlikle tavsiye etmiyorum. Bu taktik vücudu sarsıp şok etmek için kullanılıyor, sürekli yapmak doğru olmaz.

Bunun daha yavaş olanını yapıyordum ben, hareketlerin hepsine aşinayım. Vakti olmayan anneler için süper bir seçenek olabilir. Hepsini düzenli yapan alışık olanlar için haftada 2 kere ideal. Safir Taht "Bizden hüznü gideren Allah'a hamd olsun" Fatır

Örnek Tabata. 20 saniye dizleri karnına çekerek yerinde koşma. 10 saniye dinlen. 20 saniye squat. 10 saniye dinlen. 20 saniye yere şınav pozisyonunda dur, hemen yerden kalk, zıpla, tekrar yere şınav pozisyonuna dön. 10 saniye dinlen. 20 saniye şınav pozisyonundayken "dağa tırman" 10 saniye dinlen. Bitince tüm yukarıdaki listeyi bir kez daha tekrarla. Toplam 4 dakika bitti bile. Nefes nefese kalmaya hazır olun.

deneyip görelim G Gizem

Bİ DE HERGÜN YAPSAK OLMAZMI? BEN ZATEN BUNU YARIM SAATLİK YÜRÜYÜŞ VE YARIM SAATLİK HAVUZ PROGRAMIMA EKLİYCEM GEÇEN HAFTA DİYETİDE SPORU DA BOZDUM İSTEĞİM TEK 5 KG BAKALIM NE YAPACAĞIMM Leithia Frühling in

Insanity fit test, ileri seviye bir tabata antrenmanı olabilir. Bu videonun yapabildiğiniz kadarını yapmanız, gün boyunca kalp atış hızınızın yüksek olmasını ve 24 saat boyunca yağ yakmaya devam etmenizi sağlayacaktır. Tabatayı haftanın kardiyo günlerine koymaya ve haftada 3 kereden fazla yapmamaya dikkat edin.

Bunu denemem laziiiimmm

kız Seda gene güldürdün beni canımcıım ya, he öle demi ya terminatör Maşallah :)

Bunlar beni hiç zorlamadi daha uzun süreli yokmu acaba

Valla yeminli ilk sayfada verdiğin videoyu yaptım ama hiç işlemedi bana sorun bende sanırsam evet bi göz geçirdim bu tam benlik :)

Ben set aralarında bile çok dinlenirim bunu mümkün değil yapmam Ayrıca sporda belli bi seviyeye gelmemiş insanlar için sakıncalı görünüyor maazallah kalpten götürür adamı.

Valla ben bu çileğin Nasıl spor yaptığını çok merak ediyorum, Bi videoya çeken olsa da izlesek:))) hiç birşeyden etkilenmiyor kız, terminatör gibi vesselam

kediciklerinannesii masumcuklar tek ayak

İlk sayfada verdiğim videoyu yaptıysanız epey dayanıklıymışsınız, ben nefes nefese kalıyorum hala :) 30 dakika olanları var, aşağıya ekliyorum.

Leithia Frühling in

Kız telefonum tamirde gelsinde yaparken cekeyim de görmüş olursun

Bu video sanırım silinmiş Leithia Frühling in

Tabata kalbi oması gerekenden fazla çalıştırdığı için haftada 2-3 gün yapılması öneriliyor. Zaten kalp atışı hızlandığı için vücut yağ yakımına geçiyor. Ben kendi programımda haftada 1 gün yapardım, kardiyo günlerine eklerdim. Eğer hoşunuza gittiyse, gün aşırı deneyin isterseniz.

Kız Cilek bu bile sana yavaş kalır Max30 bundan daha tempolu farkındaysan şekerim.. ama sporun kötüsü asla olmaz yeter ki hareket olsun en masum yürüyüş bile insana neler katarken demi ama :)

Tabata yağ yakımında çok etkili. 4 dakikalık tabata egzersizi sonrası 15dakika nefes nefese kaldığımı bilirim ki bu da kanın daha hızlı aktığına, hücrelere daha çok oksijen taşındığına ve dolayısıyla kas inşaasıyla beraber maksimum yağ yakımına işaret. Dolayısıyla, evet, basen ve bacak bölgesinde eğer yağ varsa incelmeye etkisi olacaktır. Ama muhakkak yanına bir 30 dakikalık normal egzersiz programı eklenmesi gerekiyor bence. Önerim, normalde takip ettiğiniz programın yanı sıra haftada en az 2, en fazla 4 kez 4 ya da 8 dakikalık tabata egzersizleri ekleyebilirsiniz. Uzun tabatalar sürantrenmana sebep olabilir, yorulmamak en iyisi. Leithia Frühling in

Tabata bir yöntem, bu yüzden kendisine ait bir programı yok; o yöntem kullanılarak yapılan egzersiz videoları var. İlk sayfadaki videoları deneyebilirsiniz, ayrıca diğer sayfalarda Tabata yerine geçebilecek örnek egzersiz hareketleri var. Bunlar da yeterli gelmediyse google üzerinde Tabata yazabilirsiniz. Miyav_su

BEN BU KONUYA BAYILDIM ARTIK TABATA FOREVER :) I insaatci