Kilo 60,5/58,5 Göğüs 88/88 Göbek 88/80 Bel 74/70 Kalça 104/100 Basen 102/97 Sağ Bacak 53/51 Sol Bacak 51/50 İşte jilliandan sonraki değişimler Leithia Frühling in

ya Jillian'ı yaptım bir kez baya terlemiştim sen faydasını gördün mü yeniden başlasam mı? kitapzede

1 ay boyunca akşamları 1 saat yürüyüş yaptım kulaklığı takıp müzik dinliyordum hem fiziksel hem de ruhsal fayda gördüm sonra bu paylaştığım videodaki hareketleri yapıyordum ve bacak incelten hareketler. Ama en çok diyetin etkisi var bence. Az önce internette gezinirken bu programı buldum 50 kilo olunca yapmaya başlıcam siz de bakın isterseniz canım :) Linkini verdiğim hafta hafta değişen program beni baya ikna etti http://uvfitness.net/incelten-sekillendiren-programlara-giris/ http://uvfitness.net/incelten-sekillendiren-program-1/

Siz de üst bacaklarınız birbirine değmesinden bıktınız mı? Ben fena halde bıktım ve başladım google ve youtube'dan araştırmalara. Aşırıya kaçmadığı sürece gayet hoş gözüküyor. Çok hoş gözüküyor. Şimdi böyle bacaklara nasıl sahip olacağımıza bakalım; Bu egzersizleri yarından itibaren yapmaya başlıcam. Siz de başlarsanız buraya yazabilirsiniz, sonuçları karşılaştırırız.

Düzenli yaptığın sürece her spor ise yarar Bu da ise yariyodur mutlaka G Gizem

bakalım ne gibi değişiklikler olucak bizde :) ya ideal kilomdayım ama hala vücudumda yağlar var üst bacak falan o yüzden kilo vermeye devam

Teşekkür ederim :) 1 ay sonra ne kadar incelme olmuş olmuş mu olmamış mı bakacağım haber veririm :)

3 hafta gibi bir sürede verdim 3 cm ama bunun yanında sağlıklı beslenme ve her akşam 1 saat yürüyüşle destekliyorum. Yürüyüş de öneririm sana basene birebirdir ve tüm yağlarını eritir. kitapzede

aynen erir mi bilmiyorum . push ; G Gizem

Kusura bakmayın kızlar bayadır bakamıyorum buralara ben istediğim kiloya geldikten sonra egzersizlere devam etmeye karar verdim yağlar gidince sıkılaşmak ve incelmek amaçlı. şuan 52 kiloya düştüm hedef 50ydi ama 50ye ulaşınca 48 falan olabilir Şu ana kadarki incelmelerimi soracak olursanız egzersiz yaptığım dönemler, üst bacağım 58di 54 oldu, kalçam 96ydı 92ye düştü göbek tamamen gitti dümdüz oldu. Diyetle beraber egzersiz yapmak müthiş sonuç veriyor

Ben protein diyeti uyguladım 1.5 ay boyunca. Günde 3 öğün yiyordum. Sabahları beyaz peynir yeşil çay salatalık kepek ekmeği şeklinde öğlenleri kendime tavuk yemeği yapıyordum ya da peynirli ton balıklı salata. Akşamları da böyle oluyordu. Bazen üşenince 2 öğünde de Tavuklu veya ton balıklı salata yiyip günü kapatıyordum akşam 8den sonra bir şey yemedim hiç karnım kazınırsa salatalık yedim ama şimdi diyet değil de kalori sayıyorum bu da çok etkili mesela günlük 800 ile 1000 arası kalori miktarı belirledim kendime bu şekilde hala kilo vermeye devam ediyorum

aynen günlük bildirileri buraya yazarız

Bi haftada süper sonuç bu Su an tatildeyim kalabalık bi yerdeyim rahat yapamam Ama kendi evime gittigimde ben de başlarim Zaten düzenli olarak squat mekik yapan biriyim hatta vücudum bu sporlarla değişti bile :)

araştırdım ve en etkili bacak yağı eritme hareketlerinin bunlar olduğunu düşünüyorum, umarım işine yarar ben 3 cm inceldim kitapzede

paylaşırım tabi bugün 2. günüm iç bacak ve basenlerimin fena halde yandığını hissediyorum G Gizem

indir canım ben de indirdim. bayram falan dolayısıyla ihmal ettim ben de devam edicem bu videolara kitapzede

Cassey Ho'nun bir sürü challenge'ı var böyle 30 günlük bacak inceltme, basen ve karın kası için olanları yapıyorum G Gizem

tabiki ya disiplinli çalışarak vücut istenen şekle sokuluyor çok örneği var önemli olan sporu bırakmamak :) kitapzede

Thigh gap gibi aşırı zayıflığı ifade eden başka kavramlar da var. Mesela hip bones , collar bones , chest bones , flat tummy , clavicle , scapula , thin arms , leg gap , spine Köprücük kemikleri görünecek kadar zayıf olmak, şöyle: Mesela iki elinizle bacağınızın diz üstünden kavrıyorsunuz, iki işaret ve iki baş parmaklarınızı birleştirebiliyorsanız bacaklarınız thigh gap için yeterli incelikte demektir. Veya sol bileğinizi sağ elinizle kavrayın, sağ elinizin işaret ve baş parmağı birbirine değiyorsa ve boşluk kalıyorsa thin wrist denen özelliğe sahipsiniz. Düz sırt üstü yattığınızda iç çamaşırınız kalça kemikleriniz üzerinden köprü kurar gibi geçiyorsa, "hip bones" denen kavram oluyor. Ayrıca flat tummy da bu fotoda görülebilir. Bir eliniz, sırtınızda kürek kemiklerinin altına girebiliyorsa yine aşırı zayıfsınız demektir. Bu kavramlar anoreksiya hastalığına tutulmuş kişilerin sağlıksız güzellik belirteçleridir. Thinspo veya thinispiration gibi fotoğraflarda thigh gap gibi bir sürü sağlıksız fotoğraflar paylaşılır. Çoğu 40 kilonun altına düşmüş, bir an önce tedavi edilmezlerse gerçek anlamda 1 aylık ömürleri kalmış, psikolojisi bozuk insanlardır. Daha sağlıklı bir vücut için şöyle alalım: http://www.kadinlarkulubu.com/forum...-ve-saglik-icin-motivasyon-taktikleri.849527/

baya çalışkansın o zaman kolay gelsin :) ben de 15 20 dakika cardio yapıp, bölgesel hareket için olan videoları izleyip yapıyorum. 58.8'den 54.7'ye düştüm 23 günde 50'ye indikten sonra sıkılaşma odaklı çalışmaya başlıcam bakalım :) kitapzede

tebrik ederim :) ne kadar inceldin? C cranial

çok sağol :) kendimden beklemezdim hiç böyle bir iradeyi

Grunge nasıl gidiyor thigh gap değişimler nasıl? Ben yarın ölçülerimi alacağım jilliandan önce ve sonra diye paylaşacağım sende sormuştun buraya da yazarım. kitapzede

evet lise 3 e gidiyorum. kitapzede

benim şu 4 kilom gitsin başlarız beraber sıkılaşmaya :) baya video var bende her bölge için kitapzede

aynen kemik yapısıyla ilgisi var bazılarında asla thigh gap olmuyor ne kadar uğraşsa da, denemeden bilemeyiz ama değil mi? Squat yapmaya devam et bacaklarını ve kalçanı güzel bir şekle sokar

sende olumlu gelişmeler olursa ben de başlarım kolay gelsin :) kitapzede

Burda da 30 günlük bir program mevcut. Hareketlerin tanımını gösteriyor yukarıda resmin. G Gizem

Şunu da eklemem lazım, bu belirtiler her zaman anoreksiya belirtisi değildir. Bende bu saydığım belirtiler var ama olmam gereken kilonun altına hiç düşmedim. Spor yaparak ve sağlıklı beslenerek de bu belirtiler vücudunuzda görünebilir Benim uyarmak istediğim nokta, bu şekilde görünmek için ölümcül diyetler yaparak sağlıksız zayıflamayın.

19 yaşındayım boyum 167 kilom şuanda 54.7 sen? kitapzede

bu videonun epey etkisi oluyor. ben de oldu en azından :)