Merhaba, güzel bir konu olacak gibi. Bende 10 aydır düzenli spor yapmaya çalışıyorum. Kardiyoyu biraz daha arttırdım, çünkü zayıf olduğum halde göbeğim hala gitmedi. Bakalım işe yarayacak mı?

Merhaba kızlar. Çok küçük yaştan beri spor ve diyet yapan biriyim. Şimdiye kadar öğrendiğim en önemli şey sporsuz zayıflasanız bile sarkıyor olmamız. Ki bu sarkıkları toparlamak zayıflamaktan daha zor. Vereceğim youtube kanalından kendinize uygun sporu seçebilirsiniz diye düşünüyorum. Çünkü düzensiz ve uygun olmayan spor hiçbir işinize yaramayacaktır. Burdaki ana fikir örneğin göbeği eritmek istiyosanız kardiyoyla beraber yapmalısınız ya da kolları çalıştırmak istiyosanız vücudun en büyük kası olan bacakla beraber çalıştırmalısınız. Gibi :) Sorularınız olursa elimden geldiği kadar yardımcı olmaya çalışacağım. Bol şans http://www.youtube.com/channel/UCD0nBMLdq_KbIK9u-mzpNkA

ton balığının protein değeri çok yüksekmiş evet, ben de yeni öğrendim. Kilonun %10u kadar almak lazımmış proteini. Bir yumurtada 6 gram varmış

yeteri kadar protein, süt ve süt ürünleri de göbişin gitmesine destek olacaktır diye düşünüyorum

30 day shred yaptım, 30 gün hiç aksatmadan. İlk hafta göbekte bir düşme oldu, sonra durdu. Ama çok güzel bir program, yapan çoğu kişi memnun kaldı. p90x3'e başladım.

Evet, her sabah yumurtamı yiyorum. Peynirde oluyor, yoğurtta yiyorum. Süt gaz yapıyor, çok sevsem de içmeyi bırakıyorum artık. Akşam yemekte hergün et yemek mümkün olmuyor, arada ton balığı alıyorum, yeni başladım bu şekilde. Haftasonu 1 gün mutlaka et yiyordum. Ama daha fazla yemem gerekiyor, evden getirdiğim yemekte et yoksa, çareyi ton balığında buldum artık, arada tavuk göğüs alıp yapabilirim.