ben bırbucuk aydır her sabah tempolu yokus yukarı, yokus asagı ve duz olmak uzere 45 dk. yuruyorum eve gelır gelmez karın egzersizleri yapıyorum bıldıgım tüm egzersizler yedıklerıme hafıf dıkkat edıyorum 66,5 la basladım suan 62 kg. yum ınanılmaz mutluyum hedefim 60 ramazana kadar devam edıcem ınsallah yuruyusume kılo vermek muhtesem guzel bı duygu vera2020

14. hafta - TOPLAM ADIM:52850 adım TOPLAM KM: 35,2 km ((GÜNLÜK ORT. ADIM: 7550 adım) (Günlük ORT. KM: 5,03 km) Aerobik : 4 h. 14. hafta uygulaması sonucu 1 -1,5 kg arası eksilme gözlüyorum baskülde. Anlıyorum ki ne zaman haftada 1- 1,5 kg vermek istiyorsam 14. hafta uygulaması elimde test edilmiş hazır bir uygulama olacak. Daha fazlasını istiyorsam örneğin yürüyüşü iki katına çıkartmalıyım. Tam da Ramazan ayına girerken ve fiziksel aktiviteyi düşürme durumu söz konusuyken bunu görmek ve öğrenmek mutlu etti. Ramazan ayı sonrası uygulamaya devam inşallah: Mübarek Ramazanımız hayırlı olsun.

http://www.kadinlarkulubu.com/forum...-cikardi-ve-neden-siz-de-cikmalisiniz.930988/

11. hafta - TOPLAM ADIM:41460 TOPLAM KM: 27,6 ((GÜNLÜK ORT. ADIM: 5923) (Günlük ORT. KM: 3,95) aerobik :1 h. vera2020

Herkesin bünyesi farklı; yaş, metabolizma hızı ve beslenme şekli çok etkili... Ancak, hiç diyet yapmadan normal beslenirken, Siz de 10 dakikada ne kadar adım attığınızı hesaplayıp, bunu yürüme sürenizle orantılayarak hesaplayabilirsiniz. Yürüyüşlerimdeki test sonuçları: günlük 6500 adım atıldığı sürece kilo muhafazası oluyor . 1 hafta boyunca günlük 12000 adım yürürsem 1,5 kg verebilirim . Siz de test sonuçlarınızı sonra bizimle paylaşabilirsiniz.. 1 km yaklaşık 1500 adım... orta tempo yürüyüşle 12 dakikada 1500 adım atıyorum. 1 saatte 7500 adım (5 km) yürümüş oluyorum.

13. hafta - TOPLAM ADIM:36400 adım TOPLAM KM: 24,3 km ((GÜNLÜK ORT. ADIM: 5200 adım) (Günlük ORT. KM: 3,47 km) Aerobik : 4 h. vera2020

Bir arkadaşım günde 12.500 adımdan fazla yürüyerek 9 kilo eksilmeyi başardı. Geçen sonbahardan bu zamana... İlkbaharla birlikte Mart ayı başlangıcında ben de çok sıkı olmayan düzenli bir yürüme programına başlangıç yaptım. Arada yapmadığım sadece birkaç gün var. Hedefim Haziran Ramazan ayına kadar devam etmek.. 1 ayı doldurdum. Benim 5. hafta dahil günlük adım ortalamam : 5130 olmasına rağmen iyi hissediyorum. BAŞLANGIÇ :68 kg.

1. hafta: 21300 adım, mesafe karşılığı = 14,2 km 2. hafta: 41750 adım, mesafe karşılığı = 27,8 km 2. haftanın sonu ağırlık:68,75 kg 3. hafta: 40050 adım, mesafe karşılığı = 26,7 km + 30 dakika aerobik 3. haftanın sonu ağırlık:68,00 kg 4. hafta: 43250 adım, mesafe karşılığı =28,8 km + 2 saat aerobik 4. haftanın sonu ağırlık:67,60 kg Rejim, Diyet, az yeme vs. uygulamıyorum.

5,000 ile 7,499 adım arasında adım atıyorsanız Düşük Hareketli Günde 7,500 ile 9,999 adım atıyorsanız veya işiniz yürümeyi gerektiren bir işse Kısmen Hareketli 10,000 ile 12,499 arasında adım atıyorsanız Aktif Günde 12.500 adımdan fazla adım atıyorsanız Yüksek Aktifsiniz demektir. Hava iyi ise 10.000 -13bin filan. kötüyse minimum 5000 de tutmaya çalışıyorum.. masa başı çalışıyorum çok dikkat etmem lazım.

valla yürüme her derde deva. keşke yürüyebilecek vaktim olsa. her gün ağır çanta taşımasam işe yürüyerek gideceğim ama nerdeee.

Yalniz bu hafta 3 gun istirahatliydim neredeyse hic yürüyüş yapamadim ve bol enerji li seyler yemistim. Terazide su an baslangic kilomu görünce sok oldum. Bu kadar km.. vs elbette sagligima faydali oldu ancak agirligima hic de olumlu tesir etmis olmadi. Ben de bu meseleyi de surekli çözmüş olmak icin test edilmiş onerilerinizi bekliyorumm.. E

Ben yürüyüslerimin buyuk bolumunu hafta ici oglen arasi isyerime yakin ankara kurtulus parkinda yapiyorum. Benim cok begendigim bfavori yerim oldu orasi. hafta sonlari evimin yanındaki yürüyüş parkurunda.. yurumek form tutmanin yani sira beyne de form tutturuyor. zihni de aciyor. Ancak sunu fark ettim ki benim icin miinimum 7500 adim ustune cikmak etkili. ayrica spor hocasi geçen gun tek başına sadece yürümekten ziyade vücudunbelli egzersizlere ihtiyaç duyduğunu belirtmisti. Dilerim yürüyüşü de egzersiz leri de oturturuz hayatimizda

4 haftalık TOPLAM ADIM : 146340 (GÜNLÜK ORT. ADIM:5226) TOPLAM KM: 97,56 (Günlük ORT. KM: 3,48) TOPLAM AEROBİK: 2,5 SAAT 5. hafta - TOPLAM ADIM: 50750 ((GÜNLÜK ORT. ADIM:7252) TOPLAM KM: 33,8 (Günlük ORT. KM: 4,83) TOPLAM AEROBİK: 3 SAAT NİSAN AYI 6. hafta - TOPLAM ADIM: 44700 ((GÜNLÜK ORT. ADIM:6385) TOPLAM KM: 29,8 (Günlük ORT. KM: 4,25) TOPLAM AEROBİK: 0 SAAT Hastalandığım için tüm aerobik seanslarını eledim Terazide başlangıca göre hiçbir eksilme olmaması canımı sıktı. Ama iyi yönünden bakarsam artıda da değilim... Yürüyüşte haftalık adım sayısının 70bini bulmadıkça çok bir beklentiye girilmemesi gerektiğini anlıyorum. Hem de minimum 70bin... Ve asıl aerobik yaptığım seanslarda daha kısa yoldan netice aldığımı görüyorum. Yani sıkılaşma, incelme, kilo eksilmesi vs. Yürüyüşe ayıracağım vakitleri keşke hep aerobiğe ayırma şansım olsa... Hem de yürüyüşten daha da mutlu ediyor. Tek başıma videolardan yapmaktan zevk almıyorum. Aerobik için Spor salonunun saatleri de çoğunlukla işle çakışıyor. Son düzenleyen: Moderatör: 10 Nisan 2016 vera2020

12. hafta - TOPLAM ADIM:36900 adım TOPLAM KM: 24,6 km ((GÜNLÜK ORT. ADIM: 5271 adım) (Günlük ORT. KM: 3,51 km) Aerobik : 1 h. vera2020

Bu öğlen yürüyüş için dışarı çıkarken çalışma arkadaşlarından birisi ile karşılaştık, çok zayıfladın sen dedi. Halbuki teraziler kilomu ısrarla haftalardır aynı gösteriyor. Demem o ki; Düzenli Aktivite= fit görünüş, incelme, sıkılaşma... E

EKİM AYI: :113940 ADIM(75,96 km ) Günlük adım ortalaması: 3975 adım (2,45 km) - günlük 29,4 dakika. ilave + 1 SAAT bisiklet+ 8 saat aerobik topl: 9 saat.. net:8 saat... (TOPLAM adım karşılığı: 60.000) günlük 1935 adım 3975+1935= 5910 ADIM AKTİFLİK: DÜŞÜK HAREKETLI E

AĞUSTOS AYI(31 gün) :130600 ADIM(87.07 km) -17,4 SAAT Günlük adım ortalaması: 4212 adım (2,80 km) - 33,7 dakika. AKTİFLİK: LİMİTLİ HAREKETLI 2,500 ile 4,999 arasında adım atıyorsanız Limitli Hareketli vera2020

TEMMUZ AYI(4 hafta) :143260 ADIM(95.5 km) Günlük adım ortalaması: 4621 adım (3,08 km) AKTİFLİK: LİMİTLİ HAREKETLI 2,500 ile 4,999 arasında adım atıyorsanız Limitli Hareketli Temmuz ayı sonu ağırlık : 66.2 Son düzenleyen: Moderatör: 22 Ağustos 2016 vera2020

yürüyüşün etkili olması için yediklerinize dikkat etmeniz gerekli. yürüyüş çok güzel kilo verdirir. inceltir. verilen kilolarda alınmaz. ama bu kadar emek verip yorulup üstüne aynı şekilde beslenmek bana korkunç geliyor. vera2020

10000 adım diyerek kendinizi şartlandırmayın. 20 dakikalık yürüyüş bile iyi gelir insana. ben ortalama 6000 adım ile inatçı ve sabit 2 kilomu verdim.5 dakikalık bir hareket bile kardır mantığındayım vera2020

zaten yürüyüşle kilo verilmez bence. yürüyüş sağlık için yapılan bir şey. kilo vermek için metabolizmayı hızlandırmak lazım onun için de ekstra kas yapmamız gerekli, bunun için de pilates en iyisi benim vücudum için konuşursam. yürüyüş yaptıktan sonra da şu park aletlerinde sağlam çalışıyordum ben. esas onlar etkili bence.

Egzersizle 1 kg zayıflamak için normal yeme düzeninize devam ederken 7000 kcal yakmanız gerekiyor. Bu da saatlerce yürüyüş yapılması gerekiyor demektir. Yani ez az 13 14 saat yürüyen bir kişi 1 kg verecektir. O da beslenmenizi normal rutinde devam ettirirseniz. Yani nasıl olsa yürüyorum kalori harcıyorum, gelsin kaçamak tatlılar, hamurişiler diyerek löp löp götürürsek durum vahim olabilir Son düzenleyen: Moderatör: 14 Kasım 2016 E

10. hafta - TOPLAM ADIM: 56750 TOPLAM KM: 37,8 ((GÜNLÜK ORT. ADIM: 8107) (Günlük ORT. KM: 5,40) AEROBİK: 1 saat KOND. BİS. :- vera2020

Adım sayınıza göre ne kadar aktifsiniz? Günde 2500 adımdan az adım atıyorsanız Hareketsiz 2,500 ile 4,999 arasında adım atıyorsanız Limitli Hareketli 5,000 ile 7,499 adım arasında adım atıyorsanız Düşük Hareketli Günde 7,500 ile 9,999 adım atıyorsanız veya işiniz yürümeyi gerektiren bir işse Kısmen Hareketli 10,000 ile 12,499 arasında adım atıyorsanız Aktif Günde 12.500 adımdan fazla adım atıyorsanız Yüksek Aktifsiniz demektir.

7. hafta - TOPLAM ADIM: 58850 TOPLAM KM: 39,2 ((GÜNLÜK ORT. ADIM: 8405) (Günlük ORT. KM: 5,6) TOPLAM AEROBİK: SAAT vera2020

Mantığımız paralel:) Ama ben artık minimum 45 dakikacı oldum, çünkü en çok uzun yürüyüşleri sevdim. Konunun uzmanlarının tavsiyesine öncelik vermek lazım. Son düzenleyen: Moderatör: 15 Haziran 2016 vera2020

RAMAZAN DÜŞÜK MODU 15. hafta - TOPLAM ADIM:8000 adım TOPLAM KM: 5,3 km vera2020

EYLÜL AYI: :85600 ADIM(57, 07 km ) + 1,5 SAAT bisiklet+ 2 saat aerobik topl: 15 SAAT Günlük adım ortalaması: 2853 adım (1,90 km) - günlük 30 dakika. AKTİFLİK: LİMİTLİ HAREKETLI 2,500 ile 4,999 arasında adım atıyorsanız Limitli Hareketli vera2020

4 haftalık TOPLAM ADIM : 146340 (GÜNLÜK ORT. ADIM:5226) TOPLAM KM: 97,56 (Günlük ORT. KM: 3,48) TOPLAM AEROBİK: 2,5 SAAT 5. hafta - TOPLAM ADIM: 50750 ((GÜNLÜK ORT. ADIM:7252) TOPLAM KM: 33,8 (Günlük ORT. KM: 4,83) TOPLAM AEROBİK: 3 SAAT DEĞİŞİKLİKLER: KAS KİTLESİ ARTIŞI, GÜÇLÜ BACAKLAR, VÜCUT SIKILAŞMASI, DİKLEŞEN DURUŞ, TOPARLANAN BASEN.

8. hafta - TOPLAM ADIM: 43660 TOPLAM KM: 29,1 ((GÜNLÜK ORT. ADIM: 6237) (Günlük ORT. KM: 4,15) TOPLAM AEROBİK: 1 SAAT KOND. BİS. :30 DAK.

9. hafta - TOPLAM ADIM: 44810 TOPLAM KM: 29,9 ((GÜNLÜK ORT. ADIM: 6400) (Günlük ORT. KM: 4,26) AEROBİK: KOND. BİS. :70 DAK. . push ; vera2020

iki gündür evin içinde 15 adımdan fazla atmadım yataktan çıkmamış grubuna girerim bence bu tempoyla

ben bu yürüyüşü rutine hiç oturtamadım hayatımda. 2 sene çok düzenli spor yaptım pilates ve hafif ağırlıkla ama yürüyüş yok en fazla haftada 2 kez çıkabiliyordum. vaktim de yok. siz ne zamanlar yürüyorsunuz? bi de bence esas önemli olan nerde yürüdüğümüz. mesela deniz kenarı yeşillikli bir yerde spor yaptığım zaman yarım cm inceldiğimi bilirim bir günde. şok olmuştum. evde istediğin kadar debelen.

selamlar ben bunu yapıyorum :)) günlük sevgilimle 3 km kadar yürüyoruz büyük bir ağaçlık alanda. arada ordaki aletlerle yarım saat da çalışıyorum, aslında çok pis geliyor ama açık hava olduğu için hoşuma gidiyor. kapalı fitness salonlarında yapamıyorum temiz hava seviyorum. yürümek isteyenlere pokemon go oyununu tavsiye ederim onu oynarken kaç adım attığını unutuyor insan bir de adım sayarlı telefon s health çok işime yaradı. ben geçen hafta günlük ortalama 5224 adım atmışım mesela günde 6 bini yakalamaya çalışıyorum aslında. 2 haftadır düzenli yürüyorum her gün. kilo açısından bacaklarım 1 cm inceldi kollarım 2 cm, bel basende değişiklik yok ki ilginç benim ilk önce belim incelir aslında. memeler de azıcık küçüldü üzücü ama ben aslında hem enerjik olmak hem de kafa sağlığımı korumak için yürüyüorum. walking meditation diye bir şey var yani yürüyüş meditasyonu, yürüyüşün beni rahatlattığını fark edince araştırdım bunu buldum. ing bilenler için örnek bi link http://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-meditations/walking-meditation/ kısacası yürürken temiz havada yürümeye dikkat ediyorum egzos kokuları arasında caddede yürümek yerine bol ağaçlı sigara içilmeyen bir yerde hızlı adımlarla düzgün nefes alıp vererek, havaya ağaçlara, kuşlara, kedilere, köpeklere odaklanarak yürüyorum genelde müzik dinliyorum ya da sevgilimle muhabbet ediyoruz, inanın gidip bir yerde oturup yemek yemektense ya da içmektense bu bana daha çok huzur ve mutluluk veriyor, son zamanlarda çok hareketsizim çünkü. yürüyüş bence çok aşırı obez olmayan herkesin yapabileceği harika bir spor. ama kilo verdirdiğini söyleyemiyeceğim çok fazla kalori yakmıyor. . push ; vera2020

Madem siz de kilo verdirme haricindeki yürüyüşün bitmez tükenmez faydalarına karşı ilgilisiniz, ben de daha önce burada paylaştığım konunun linkini kopyalayım sizin için: http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index. php?posts/46719369/ Son düzenleyen: Moderatör: 14 Kasım 2016 vera2020

Korkunç beslenmiyorum, sadece diyet uygulamıyorum. Yürüyüş 10bin adımı geçmedikçe sanıldığı gibi kilo verdirici olmuyor. çünkü örneğin 6000 adım atmak maksimum 200 kcal harcatıyor:) Ben yürüyüşün alıştıkça beni yormak yerine ruhen- zihnen-bedenen çok zinde kıldığını hissettim, farkettim. Bu etkenler kilo verip vermemek kısmını unutturdu. Yaptığım duaların, tesbihlerin haddi hesabı yok bu üç buçuk aylık süreçteki yürüyüşlerimde. Hatta nur yüzlü çok özel bir teyzeyle tanıştım bir gün, yürürken benim yolumu kesti, dakikalarca bana inanılmaz güzel sohbetiyle nasihatler verdi. Yürüyerek belki bir saat sürdü sohbetimiz. O gün bana yüklediği pozitif enerjiler günlerce üzerimde kaldı. Ramazan ayı biter bitmez edindiğim bu güzel ve önemli alışkanlığımı sürdüreceğim inşaallah:) Son düzenleyen: Moderatör: 15 Haziran 2016 Z zsnn

bu topiki açan arkadaşım çok teşekkür ediyorum! sayende miskinliğimi attım, 1 haftadır, kendimi zorlayarak da olsa günde 1 km bile olsa yürüyüş yapıyorum. ben km bazında sayıyorum endomondo uygulaması ile gps ile ölçüyor hem de kayıt tutuyor, iyi oluyor. psikolojime çok iyi geldi. evdekilere yükselmiyorum artık saçmalıklarını takmıyorum kafaya. hem de bu aralar baş dönmem var, yürüyüşten sonra geçmiş oluyor genelde daha iyi hissediyorum. ama kaslarımın çok zayıfladığını hissediyorum, bu yüzden evde de pilatese başlayacağım eski düzenime hafif hafif. zaten amacım, üzerimdeki miskinliği atmasını sağlamaktı, enerji vermesi içindi.

10bin adımı aşmadıkça aktif yaşayanlar sınıfına girilemiyor olması kötü Ama iyi tarafından bakarsak hareketli yaşam kategorisinde devam ediyoruz Ramazan ayına son bir hafta kala hedefim günlük ortalama 10bin adım ve üzeri. İnşaallah. vera2020