cok tesek. canim iyi oldu buradan bakarim artik ellerine saglik, birde su pis bogazimi bi tutabilsem daha iyi olacak ama yapamiyorum yaaaa offffffcokacimcoook KIZLARIMCANLARIM

of of of ne yesek kalori dolu. neyseki az yiyip hepsinden yiyerek besleniyorum ben. bide dikkatimi çekti bi çok üründe diet ile normali arsında çok fazla bi kalori yok. o yüzden lezzetlisinden yiyelim az yiyelim dimi..

Diyet yaparken en çok zorlandığımız konulardan birisi neyi ne kadar yiyeceğimizi bilmememizdir.. Ya da masum görünen yiyecekler bazen kalori dostu çıkabilmekte.. Alın size A dan - Z ye kalori taplosu hesaplayın, sonra yemeye başlayın cokacimcoook SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ Yağlı inek sütü (100g)...61 Az yağlı inek sütü (100 g) ...50 Yağsız inek sütü (100 g)...35 Keçi sütü (100 g)...88 Koyun sütü (100 g)...136 Soya sütü (100 g)...76 Yağlı yoğurt (100 g)...64 Az yağlı yoğurt (100 g)...50 Yağlı kaşar peynir (100 g)...325 Yağsız kaşar peyniri (100 g)...248 Yağlı beyaz peynir (100 g)...290 Yağsız beyaz peynir (100 g)...185 Mozarella peyniri (100 g)...150 Yağlı krem peynir (100 g)...348 Yağsız krem peynir (100 g)...198 Parmesan peyniri (100 g)...368 Yağsız cheddar peyniri (100 g)...165 Çökelek (100 g)...218 Rokfor (100 g)...348 Otlu peynir (100 g)...328 Lor peyniri (100 g)...88 ET ÜRÜNLERİ Dana eti (az yağlı-100 g)...156 Dana eti (yağlı-100 g)...225 Koyun eti (az yağlı-100 g)...248 Koyun eti (yağlı-100 g)...312 Keçi eti (100 g)...146 Tavuk beyaz eti (derisiz-100 g)...145 Tavuk beyaz eti (derili-100 g)...186 Tavuk but (derili-100 g)...238 Tavuk but (derisiz-100 g)...128 Kaz eti (derili-100 g)...304 Kaz eti (derisiz-100 g)...236 Ördek (100 g)...120 Yumurta (1 adet)...78 SAKATATLAR Karaciğer (100 g)...142 Beyin (100 g)...126 Yürek (100 g)...125 Akciğer (100 g)...106 İşkembe (100 g)...100 Dil (100 g)...130 Dalak (100 g)...103 MEYVELER Elma (100 g) ...56 Kuru elma (1 halka)...16 Kayısı (1 adet)...18 Kuru kayısı (1 adet)...18 Muz (100 g)...86 Kiraz (12 adet)...58 İncir (1 ob)...48 Kuru incir (1 adet)...39 Greyfurt (1 ob)...68 Çilek (100 g)...28 Hurma (1 adet)...15 Üzüm (10 adet)...38 Erik (3 adet)...5 Vişne (100 g)...55 Nar (1 ob)...102 Malta eriği (1 adet)...5 Dut (100 g)...26 Şeftali (1 ob)...52 Nektarin (1 ob)...48 Ayva (1 kb)...57 Ananas (1 dilim)...43 Mandalina (1 ob)...32 Portakal (1 ob)...52 Kivi (1 ob)...45 Avokado (ezme-1 kupa)...378 Armut (1 ob)...49 Guava (1 adet)...46 Mürdüm eriği (1 adet)...16 Kavun (1 dilim)...57 Karpuz (1 dilim)...132 Papaya (1 adet)...118 Mango (1 adet)...132 Limon (1 ob)...21 SEBZELER Semizotu (100 g)...32 Patates (haşlanmış-100 g)...56 Patlıcan (100 g)...25 Ispanak (pişmiş-100 g)...18 Mantar (100 g)...12 Enginar (100 g)...52 Kereviz (çiğ-100 g) ...18 Tere (100 g)...32 Roka (100 g)...31 Kıvırcık (100 g)...21 Marul (100 g)...13 Iceberg (100 g)...12 Karnabahar (100 g) ...26 Salatalık (100 g)...12 Domates (1 ob)...25 Lahana (100 g)...16 Mor lahana (100 g) ...30 Havuç (100 g)...42 Brokoli (100 g)...12 Yeşil fasülye (pişmiş-100 g)...17 Börülce (taze-100 g)...120 Hindiba (100 g)...14 Kara hindiba (çiğ-100 g)...11 Pırasa (100 g)...25 Sarımsak (1 diş)...3 Pancar (1 adet)...34 Bamya (pişmiş-100 g)...20 Şalgam (100 g)...29 Soğan (100 g)...24 Maydanoz (100 g)...9 Yer elması (100 g)...74 Turp (100 g) ...20 Bezelye (pişmiş-100 g)...56 Asma yaprağı (1 adet)...3 TAHIL ÜRÜNLERİ Beyaz ekmek...248 Çavdar ekmeği...245 Kepekli ekmek...245 Çok tahıllı ekmek...260 Light ekmek...190 Bazlama...248 Yufka...274 Pirinç...364 Bulgur...358 Arpa...352 İrmik...342 Patlamış mısır (sade-100 g)...380 Patlamış mısır (yağlı-100 g)...460 Haşlanmış mısır (100 g)...90 Tarhana (100 g)...318 Şehriye (100 g)...380 Kepekli galeta (1 adet)...35 Makarna (pişmiş-100 g)...132 Kepekli makarna (pişmiş-100 g)...116 Kuskus (pişmiş-100 g)...88 KURU BAKLAGİLLER Nohut (100 g)...96 Kuru fasülye (100 g)...338 Mercimek (100 g)...332 Soya fasülyesi (100 g)...402 Barbunya (100 g)...348 Bakla (100 g)...334 ŞARKÜTERİ ÜRÜNLERİ Sucuk (100 g )...452 Salam (100 g)...450 Sosis (100 g)...322 Jambon (100 g)...182 Pastırma (100 g)...250 ALKOLLÜ İÇECEKLER Bira (33 cl)...139 Light bira (33 cl)... 81 Cin Tonik (1 kokteyl)... 171 Bloody Mary (1 kokteyl)...115 Manhattan (1 kokteyl)...127 Martini (1 kokteyl)...156 Pina Colada (1 kokteyl)... 262 Kırmızı şarap (1 kadeh -12,5 cl)...100 Tekila (1 kokteyl)... 189 Rakı(1 duble 1/4 35 cl)...250 YAĞLI TOHUMLAR Badem (30 g)...180 Ceviz (30 g)...186 Fındık (30 g)...178 Ayçekirdeği (30 g)...177 Leblebi (30 g)...175 Antep fıstığı (30 g)...178 Çam fıstığı (30 g)...192 Kabak çekirdeği (30 g)...182 BALIKLAR VE DENİZ ÜRÜNLERİ Alabalık (100 g)...180 Mezgit (100 g)...105 Hamsi (3 adet)...22 Dil balığı (100 g)...110 Levrek (100 g)...117 Midye (100 g)...96 Kalamar (100 g)...156 Karides (4 adet)...23 SOSLAR Balsamik sirke (1 yk)...5 Mayonez (1 yk)...146 Light mayonez (1 yk)...80 Ketçap (1 yk)...12 Hardal (1 yk)...14 Napoliten sos (100 g)...56 Bolonez sos (100 g)...125 Soya sosu (1 yk)...10 Milanez sos (100 g)...126 Wasabi sos (100 g)...102 BİSKÜVİ VE KEKLER Ev Kurabiyesi (100 g)...350 Cheese cake (100 g)...280 Meyveli kek (1 dilim)...138 Çikolatalı kek (1 dilim)...190 Tiramisu (1 dilim)...402 Kruasan sade (100 g)...385 Kruasan peynirli (100 g)...394 Kruasan elmalı (100 g)...242 Vanilyalı wafer (6 g)...28 Çikolatalı wafer (6 g)...26 ŞEKER VE ÇİKOLATALAR Şeker (1 çk)...20 Pudra şekeri (1 yk)...32 Bal (1 yk)...65 Pekmez (1 yk)...50 Reçel (1 yk)...48 Sütlü çikolata (100 g)...492 Lolipop şeker (1 adet)...22 TATLILAR Baklava (100 g)...402 Tahin helva (100 g) ...518 Sütlaç (100 g)...140 Muhallebi (100 g)...174 İrmik helvası (100 g)...304 Şekerpare (1 adet)...140 Tulumba tatlısı (1 adet)...92 ÇEŞİTLİ YİYECEKLER Kaşarlı tost-yağsız (2 dilim tost ekmeği, 30 g peynir)...267 Dönerli sandviç (yuvarlak sandviç ekmeği, 50 g döner)...308 Fileto balık (1 dilim)...430 Hamburger (1 adet)...274 Peynirli burger...317 Lahmacun (1 adet)...250 Kıymalı pide (1 adet)...498 Gözleme ( 1 adet)...490 Mantı (1 porsiyon)...490 Kebap (1 porsiyon)...350-450 Patates kızartması ...330 Kola (100 ml)...45 Elmalı tart...275 Çikolatalı milkshake (200 g)...390 Çilekli milkshake (200 g)...370 Nugget (6 adet)...260 Hot dog (1 adet)...216 Poğaça (1 adet)...180 Sosisli sandviç (1 adet)...320 Sade donut (1 ob)...180 Mev Can Yeni

hakaktende ya ne yrsk yiiyelim az kalırli olan şey çok az Kalliste