yazim mi hatirlamiyorum ama 19 Haziran 2009 Cuma: 60 dk lacey

ohh canım senin boyun kaç ki.. fazla kilon yok gibi görünüyor ama yinede devam yürüyüşe sonuçta amacımız sağlıklı olmak yulaf 1.

kızlar 22 mayıs 70 dakika yürüdüm.. daha doğrusu 60 dk yürüdüm arada da 10 dakikayı ikiye bölüp koştum... nette okuduğuma göre koşmak daha iyiymiş ne dersiniz?böyle böyle arttırmayı düşünüyorum mesela 10 dk yürüyüş 10 dk koşu... bunu tekrarlayarak 70 dk. yı tamamlamak istiyorum... sizce bi zararı olur mu kaslarıma?bi fikir verin gaarii:))) salı günü diyetisyenime de sormayı düşünüyorum açıkçası... bakalım o ne diyecek bu duruma?yerimsenibenCADIARZU hadi kızlar hepimize kolay gelee... a. s.

ben de bu gruba katılmak istiyorummm.. 65 kiloydum 69 oldum 70 73 derkenn 76yım şimdii akşam dayanamadım sofraya oturdum, inş yarın bunu telafietcem ve her gün yürüyüşlere ben de başlamak istiyorum zaten haftada 3 gün de sporr.. yürüyüş bandında yarım saat yürüyelim bakalım birazdan yazarımm off zayıflamam lazım...

namcığım yeniden geçmiş olsun canım, kendine iyi bak arkadaşım:teselli: evet bu hayatta birazda bencil olmak gerekiyor. stresten ve üzüntüden uzak günler diliyorum :1hug: lacey

merhaba canım, yürüyüş bandında yürümeye başlayalı ağustosta 2 yıl olacak. ilk başlarda çok yorucu oluyordu. şimdilerde daha iyi gidiyor. Billur 6.5km 70-80 dk yürüyor. ben de 6.2 km hızla 60 dk yürüyorum. tek sorun çok fazla ses çıkarması lmaz: lacey

18 haziranda 100 dk yürüdüm Billur 60 dk yürüdü Önceki

akrepcim teşekkür ederim canımopuyorumnanaktan bantta 30 dakika ve az önce dışarda 15 dak yürüdüm. toplam 45 dakika. yulaf 1.

buraya sadece yuruyusmu yazılıyo baska yaptıgmız sporlarda yazılabılıyomu? S

slm kızlar azminize hayranım bıraktığım gibi devam ediyorsunuz nam ablam lacey akrep33 ve yulaf maşallahınız var. son 3 aydır salmıştım kendimi, saldım deerken spor yapmadım ama kilo da almadım. biraz benim rahatsızlığım birazda oğluşun huysuzluğu eklenince uğrayamadım buralara ama en kısa zamanda yine aranızda olmak istiyorum koşu bandımda gitti ama kendi imkanlarımla falan yine yüreyeceğim inşallah lacey

Chemes senin kilon baya iyiymis. Manken gibiboshayallersmile Peki nasil verdin canim ben veremedim bir turlu birazx tuyo versen bana:teselli: C

akrepciğim hoşgeldin, yerleşebildin mi? seni görmek çok güzelopuyorumnanaktan Önceki

2 ağustos yürümedim 3 ağustos 50 dk. lacey

teşekkürler canım.. lacey

Billur 1 ekimde 50 dk, 2 ekimde 55 dk yürüdü. bende hala tık yok:tomato: lacey

akerpcim çok haklısın havalar süper çok ggüsel yürünüyo hem bedenimiz rahatlıyo hem kafamız :lepi:

11 Eylül = 1.5 saat 14 Eylül = 1.5 saatalkisalkisalkis topraksuu yavrularım

selam kızlar ben de 12 mayıstan beri yürüyorum 12-13-14-15 mayıs 60dk 16-17 mayıs 60+60=120 dk 18 mayıs 60 dk 19-20 mayıs 60+60=120 dk 21 mayıs yürümedim senağlama ama bu akşam yine 60 dk hızlı tempoda yürümeyi planlıyorum. dün çok yorgundum kendime izin verdimyerimseniben lacey

29 mayıs 60 dk lacey

evet banucum yansın yağlar... hannecim işaretledim senide... hoşgeldin aramıza...

kızlar 90 kilo topiğinde fotolar var yorumlarınızı bekliyorum görüşlerinize ihtiyacım var Önceki

KÖTÜ Bİ DURUM BİDE ÇALISIYORSAN YANDIN ARTIK YATILI MİSAFİR AĞIRLAMAK DA BİR KÜLFET HEM MADDİ HEMDE MANEVİ İNSAN KALABALIKDA TUTAMIYOR KENDİNİyasakkelime hassas

18 Mayıs: 45 dakika 19 Mayıs: 80 dakika taylor

yeni gelen arkadaşlar hepiniz hoş geldiniz aramıza.. günler uzun havalar epey ısınmışken fırsat bu fırsat yürüyüşlerimizi ihmal etmeyelim ki gitsin kilolar gelsin sağlıklı bedenler Gullusen

akrep canim kilomu buraya yazayim takimdakiler görmesin bu sabah 67 kiloydum ve bu aksam basliyorum ins oglullarimi yatirip aticam kendimi yollara :) C

ooo yağmurmu var oralarda.. bizim burda sabah atıştırdı biraz ama sonra kesildi... burda da rüzgar var izmirli82 NİSAN'IM CANIM

Ben de yukarıya kopyaladım kızlar. 31 günde sadece 11 gün yürümüşüm. Haziran'da çok daha fazla yürürüm inşallah.

yürüyüş yapim derken bursa da havalar genelde kapalı bulutlu serin bi hava var arada güneş çıkıyo ama kısa sürüyor zaten epey serin şifayı kaptım :gitme: balperisi

slm güzeller... 15 mayıs 70 dk. bugünü henüz bilemiyorum az sonra eşimle dolaşmaya gidiyoruz ben bi motive olup çıkacağım:))))gene bildirim yaparım kolay geleeee... a. s.

merhaba talım... bak bunu bilmiyordum... ben de bu hafta niye kilo veremedim diyordum... bundan sonra bende burdayım:ecrin_bebek: bugun de 45 dk yürüyüş, 40 dakika plates yaptımhihoyyyt...

merhaba herkese 1 haziranda başlayan yeni yarışmanıza bende katılabilirmiyim? yulaf 1.

teşekkür ederim akrep33a. s. K Kumdeniz Oğluşum

slm arkadaşlar ben yeni gördüm grubunuzu bende katılmak istiyorum ben evde yürüyüş bandında yürüyorum yaklaşık bir buçuk aydan beri haftada 5 gün 45 dk 8 km hızla yürüyorum... asutaha

25 mayıs 105 dk. 26 mayıs 130 dk.

bir saat 7km lacey

19/8/2009-60 dk 20/8/2009-60 dk 21/8/2009-120dk 22/8/2009-90dk 23/8/2009-60dk 24/8/2009-60dk 25/8/2009-120dk 26/08/2009-105dk 27/08/2009-105dk 28/08/2009-120dk 29/08/2009-90 30/08/2009-90dk:enbuyukkk:alkisalkisalkisalkisalkisalkis

Merhaba Hanımlar. Uzun senelerdir yürüyüş yapıyorum. Bende size katılabilirmiyim? elif23

Senin hızına yetişebilmek için galiba 2-3 fırın ekmek yememiz lazım abla bizim :lepi: süpersin sen CaglayanCicek Sevil Hümasını

03.06.2009 Carsamba: 60 dk. lacey

Benim boyum 170. Kilom fazla degil ideal ama gecen ay 60 lardaydim indim geri biraz dikkat ederek. evlendikten sonra kilo alanlardanim bende 54 ile evlendim yuvarlandim geldimkaydirigubbakcemile3 Isin birde su yani var ben dikkat etmeyince hemen aliyorum. O yuzden yuruyus yapmaya basladim. C

13 mayıs. 220 dk... 14 mayıs.35 dk... N nam KIZLARR HEP

akrepcığim ben ayın 1 inden beri hergün 60 dk yürüyorum ilk hafta sabah akşam birer saat yürümüştüm dün ile birlikte sadece 4 gün yürümedim bilgine liste için

bugün tüm gün temizlik yaptım malesef yürüyemedim. Billur 60 dk yürüdü elif23

DAHA ÖNCE YAZDIM AMA CEVAP ALAMADIM BEN YİNDE YÜRÜYÜŞLERİMİ YAZAYIM 1 TEMMUZ 70+30+60=160DK. 2 TEMMUZ 60+50=110DK. 3 TEMMUZ 60+60+60=180 DK. 4 TEMMUZ 80+40=120 DK. 5 TEMMUZ 45+45=90 DK. 6 TEMMUZ 60 DK. 7 TEMMUZ YÜRÜMEDİM 8 TEMMUZ 45 DK. 9 TEMMUZ 60+45=105 DK 10 TEMMUZ 50+80=130 DK. 11 TEMMUZ 90 DK. 12 TEMMUZ 60+60=120 DK 13 TEMMUZ 45 DK. 14 TEMMUZ 30 DK. 15 TEMMUZ 50 DK. 16 TEMMUZ 60+40+30+35=165 DK. ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLERa. s.

4 ağustos da nihayet 50 dk yürüdüm Billur 135 dk yürüdü lacey

haydi kızlar yürüyüşeeeee

olur tabiki canım.. düzenli beslenme ve düzenli yürüyüş süper olursun inan bana E

sailormoon 70 dakikayı tek seferde mi yürüyorsun koşu bandında ben tek seferde o kadar yüklenirsem agır ve sıkıcı geliyor bana... taylor

kıslar bayramdan sonra bende aranızdayım K Kumdeniz Oğluşum

amin canımopuyorumnanaktan topraksuu yavrularım

tatlışım yoğundum dönemedim buraya.. pazartesi ve salı 60 dk ahbitanem çok

22 ekim 60 dk Önceki

selam şekerler 1 eylül 40 dk Önceki

2 haziran 90 dk

6 haziran 60 dk lacey

rica ederim canım. izmirli82 NİSAN'IM CANIM

akrepciğim sabırsızlıkla bekliyorum şeker formülü, ben ramazanda kilo almadım ama veremedim delmaz: lacey

9 Temmuzda 120 dk yürüdüm. Billur 150 dk yürüdü

5 haziran 45 dk yürüyüş, 40 dk plates 6 haziran 65 dk yürüyüş... ozlemBLK

akrem canım 5 günlük özel sebebplerden dolayı ara verdim ama tekrar devam canım 16 aralık 60 dk. . push ;

cokkkkkk tesekkur ederımmmmmmm bugun 40 dakika ile başladım yurumeye kaydirigubbakcemile2 platesi nasıl yapıyorsunuz bı merkezdemı evdemı? ozlemBLK

merhabalar canlarım ben de bugun baslıyorum yuruyuse babam sagolsun dun cıkolatalarla eve geldi rejimdeyim diye sonra da spor yap dedi ama ben kıymetli popomu kaldıramadıgım eski sevgilim 5 yıldan beri sevdigim cocuk beni gormesin kilolarımla diye asosyal oldum bugun aksam baslıyorum bildirecegim sizlere yuruyusu sevsem de bu usengeclik mahfetti beni ev insanı yutuyor okul da kapandı neyse basracagız kucak dolusu sevgiler... yulaf 1.

26 Haziranda 120 dk yürüdüm. Billur 180 dk yürüdü( 60+60+60)

120 dk nasıl yürüyonuz ben ikiye böldüğüm halde çok yoruluyorum lacey

canikom yürüyüşlerini zamanlı yazarmısın.. saat olarak hesaplıyorum ya şeker:jeyyar:

29 haziran 50 dakika . push ; lacey

ramazan ayında tatlım birde ben tam bişeyleri düzene sokuyorum yatılı misafirleri giriyor araya ve her şey altüst oluyor bu gidişle evime otel izni alıcam.. düşün artık misafirler girmeden tekrar gelecekleri günü söylüyırlar.. bir nevi yer ayırtıyorlar:bbo: hassas

narincim çok kolay... işlerinden önce dur şu yürüyüşümü yapiim sonra işleride yaparım dersen olur bu iş.. hem bedenen hem ruhen hafiflersin şekerkaydirigubbakcemile5 lacey

akrepciğim ellerine sağlık. billur adınada çok teşekürler. sonucu görünce mutluluktan uçtuzemuszemus ahh genç olmak var neredeyse yürüyüş bandının üstünde yatacakkaydirigubbakcemile3

21-22 nisan 60 dk

30 Haziranda 55 dk yürüdüm. Billur 120 dk yürüdü

24 mart 60 dk Önceki

17 haziran 120 dk yürüdüm yulaf 1.

8 temmuzda 70 dk yürüdüm Billur 145 dk yürüdü

teşekkür ederim peki her gün mü yürüyorsunuz ben haftada 3 gün düşünüyorum sıcaklardan dolayı lacey

22 eylül 130 dk . push ;

kızlar bi haftadır yürüyemiyom çok hastayım böbreklerimde kum varmış:1no2:, biras erteledim yürüyüşü sağlığıma kavuşim devam allahın izniyle opuyorumnanaktan Gullusen

merhaba hoşbulduk

kızlar ben de yürüyüşe başladım günler uzayıp havalar güzelleşince. yalnız benim göbek prolemim var sadece. kalça bacak taş maşşallah. belim incelsin istiyorum. uzmanlar yürüyüş yapın nerenizde yağ fazlaysa oradan gider diyorlar ama teyidini alayım sizden, göbek problemi olan yürüyen ve beli incelen var mı? izmirli82 NİSAN'IM CANIM

kediruhlu'm ne güzel yürüyorsun ya, seni tebrik ediyorum maşallah. Bende bugün leslie senson ile yürüyüşler var onları yapmya çalışacam, 45 dk. filan sürüyor. Daha önce ben bir spor salonuna gitmiştim. Bu yürüyüş haraketlerini göstermişlerdi. Konuya yabancı değilim. İnşallah başarılı bir şekilde yürütebilirim. opuyorumnanaktan Önceki

22 ve 23 mayıs 60 ar dk Önceki

kızlar bu grubu güncelleyeliim:)) ben 1 haftadır yapıyorum. günde 60 dk. tempolu yürüyüüş.. hayd, kızlaaaarrr

15 hazrn 60 dkka Önceki

bende aranıza yeni katıldım 29 mart 30 dk yürüdümaklinialirim:teselli:

merhaba şekerler bende epeydir yazamadım iş yoğunluğu çocukların yoğunluğu derken fırsat buldukça akşamları 1 saat öğlen 30 dk yetermi bilmem boyum 1.74 kilom 73.5klava:

selam kizlar, haziran yarismasina ben de dahil olmak istiyorum. 1 Haziran 2009 Pazartesi: 90 dakika. lacey

merhaba kızlarr 27 haziran 30 dk 28 haziran 90 dk Önceki

ayşecim aramıza hoşgeldin canım... gülgülmezcim laceyiminde dediği gibi sadece yürüyüşler yazılıcak canım... bakalım bu ayın birincisi kim olucakk... birincilere ödülümüz de terazilerine dokunmak oluyor unutmayın olurmu

arkadaşlar ben de aranıza katılmak istiyorum.. yürüyüş yapmalıyım.. temmuz başını mı beklemem gerekiyoır? lacey

merhaba kzılar yazmayı unutmuşum kaç gündür 18 haziran 30 dk 19 haziran 30 dk 20 haziran 30 dk 22 harizan 90 dk 23 hariran 90 dk artık tempomu artırdım :)) yulaf 1.

hoşbuldum canıma. s. ii hareketlenmiş biraz ben de her gün aynı mesajı editliyodum:)))ne de olsa benimki her gün 70 dk. ama buraya girince motive oluyorum:)) bu arada 1.5 kilo vermişim kızlar bu tamamen yürüyüşün etkisi çünkü öncesinde sadece diyet yapıyodum ve gram gram veriyodum düzenli yürüyemiyodum ama koşu bandımı alıncaaaa... tam 8 gün olacak ve sonuç çok iyi benim için :dance::dance::teytey: yani demem o ki yürüyüş hafif bi olay değil kesinlikle burdan herkeslere duyuruyorumdelikafadulden:1hug: hepimize kolay geleeee... opuyorumnanaktan yazmayı unutmuşum 21 mayıs tabi ki de 70 dk:))

13 haziranda 70 dk yürüdüm Billur bugün yürüyemedilmaz: yulaf 1.

önceki kilom 72.9 şimdi 71.4kaydirigubbakcemile2 1.5 kilo gitmiş:lepi:

kilolarımız gittikçe olucak inşallah şeker... bahar da geldi.. yürümemek için hiç engelimiz olmamalı.. . push ; izmirli82 NİSAN'IM CANIM

tatlım hoşgeldin aramıza... normal zamanlarımızdaki gibi yürüyüş önermem şeker.. oruçken çok zor olur eminim.. ama evde hafif tempolu düşük zamanlı yürüyebilirsin... yada akşamları fırsatın varsa.. ben öyle yapıyorum mesela... zaten uzun bir süre oruçlu oluyoruz.. spor yapalım derken sağlığımızdan olmayalım allah korusun Only_Eylul Guru Anneler

Sağol canım sayende aranızdayım. a. s.

02.06.2009 Sali: 90 dk. . push ; lacey

12 ekim 70 dk hassas

bende başladım 08.07.2009 30 dk 6.0 kızla yürüdüm 200 kalori yaktım 30 mekik çektimm 09.07.2009 yürümedim 10,07,2009 20dk sabah yürüdüm,30 dk akşam 7.2 hızda 250 kalori yaktım L

2 mayıs 45 dakika 3 mayıs 90 dakika bu ayda 2 kilo gitti inşallah herkes istetiyi kiloya ulaşır hihoyyythihoyyyt taylor

1 haziran - 35 dakika 2 haziran -45 dakika 3 haziran - 45 dakika 4 haziran - 60 dakika yürüdüm yerimseniben

15 mayis 100 dk yurudum bugun... kronik_unutkan

günde 8 öğün yiyorum canım, hiç kendimi acıktırmadan. yemek yemeyi çok severim, en korktuğum şey de metabolizmamın yavaşlaması. az yemek zorunda kalmak. o nedenle oldukça fazla yiyorum ama dengeli. gıdaların glisemik indekslerine dikkat ederek yiyorum. canım yemek yemek istemese bile kendimi zorluyorum kesinlikle 6 öğünün altına düşmüyorum ve 3 saatten fazla olmuyor öğün aralarım. ana öğünlerde her besin çeşidinden tüketiyorum. et, süt, karbonhidrat ve sebze. çok yoğun tempoda çalışıyorum,40 dk öğle aram var mesela evim okula yakın,15-20 dk gidiş dönüş sürüyor. evde yemeğim olmasa dahi hemen az bulgur tavuk göğsü salça yağ koyuyorum ocağa,5 dk da pişiyor. yanına yoğurt alıyorum. yeşilliklerimi de yıkar biraz süzdürür öyle koyarım dolaba. yanına da hemen yeşillik alırım bir güzel sağlıklı bir şekilde yerim. dılşarıdaysam yiyecek sağlıklı bir şey bulamıyorsam, girerim bir markete yada zaten yanımda bulundururum, elma, ayran, leblebi yerim. olabildiğince dengeli olsun diye. işin sırrı öğün atlamamakta, bir de pilates yapmaya çalışıyorum fırsat bulabildiğim günler. ara öğünlerde canım ne çekiyorsa yiyorum. bu aralar magnum takılıyorum öğleden sonraki bir ara öğünümde. badem ceviz fındık ve kuru kayısı, özellikle gün kurusu mutlaka yerim bir ara öğünümde. meyvenin yanında protein tüketmeye çalışırım. böyle besleniyorum işte. öğün atlayınca kan şekeri düşüyor daha çok yiyor insan tatlılardan, tatlı yiyince bir daha insülün salgılanıyor karın acıkıyor yine yiyorsun, fazlaca hemde, o da depolanıyor... böyle bir döngü. o nedenle öğün atlanmamalı. işin sırrı burada. balperisi

valla benim birincilikte hiç gözüm yok akrep sadece motive amaçlı yazıyorum 30-40 dk arası yeterli benim için ama maaşallah size

25 Haziranda 90 dk yürüdüm:lepi: Billur 120 dk yürüdü Gullusen

ben burdayım.. a. s. 30 mayıs 70 dk.(20 dksı koşuydu) 31 mayıs 120 dk.(30 dksı koşuydu) 1 haziran 70 dk yürüyüş... hepimize kolay geleee... kızlar ben takıldım kaldım bu 72 rakamına yaa delirmek üzereyim bana moral verin nooolluurrrr...-tatlicadiarzu- Önceki

2 saat kadar yürüdüm Önceki

merhaba akrepciğim nihayet taşınma işini hallettik bundan sonra yürüyüşlerimi yapabileceğim. 12 haziranda malesef yürüyemedim. Billur 60 dk yürüdü lacey

29 mayısta 50 dk yürüdüm Billur 90 dk yürüdü ekru00

KIZLAR BENİ GRUPDAN ATTINIZ MI BİLEMİYORUM 1 AY ÖNCE TATİLE GİTTİM NET OLMADIĞINDAN YAZAMANDIM YÜRÜYÜŞLERİMİ:çok üzgünüm: EĞER BENİ ATMADIYSANIZ YİNE YÜRÜYÜŞLERİMİ YAZABİLİRMİYİM:uhm: yulaf 1.

yaa kızlar neden kimse gelmiyo?bilmiyorumkismile 20 mayıs 70 dk yürüdüm kolay gelsin hepimizeeeea. s.

29 temmuzda yürümedim 30 temmuz 2 saat kadar bugün 1,5 saatt kdr N nam KIZLARR HEP

30 mart = 75 dk izmirli82 NİSAN'IM CANIM

14.09.2009 45 dakika 15.09.2009 45 dakika- 15 dakikada ağırlık çalıştım 16.09.2009 50 dakika-15 dakika ağırlık çalıştım. Keşke akşamlarıda yürüyebilsem ama işten çıkınca olmuyor ne yazıkki.

merhabalar ben bu topigin eski gediklerdenkaydirigubbakcemile3 bende aranıza katılmak istiyorum tabi kabul ederseniz... a. s. raporum efem... ayın 1 den yazıyorum daha öncesi lazımsa kaydı var yazayım Akrebim... 1 nisan:: perşembe... 50 dk.. yürüyüş.. 2. nisan :: cuma... 40 dk. yürüyüş... 3. nisan... cumart... yokkkk:mymeka: ama günün vardı evde dört döndüm... buyrunnnnnnnnn 4. nisan... pazar...45. dk. yürüyüş... 5. nisan.. pazart...80 dk. yürüyüş... 6. nisan... salı... 120 dk yürüyüş... hihoyyyt 7. nisan... çarş...80 dk... pazartesi kilom 63.100gr. efem... kaydirigubbakcemile5a. s.

15 mayıs 60 dk serena-

28 mayıs 90+60=150 dk Önceki

01 Haziran 45 dk 02 Haziran 45 dk 03 Haziran 45 dk 04 Haziran 45 dk 05 Haziran 45 dk Yarından itibaren süre artırıyorum. çokoprens iki prens

slm kızlar ben de aranıza katılmak istiyorum kabul ederseniza. s. 12 mayıs itibariyle ben de başlıyorum yürüyüşlere... bugün 40 dk yürüdümyerimseniben herkese kolay geleeee:lepi:hihoyyyt A

evet evet burdayım ama sen gitmişsin sanırım neyse bakalım nasılsa görüşürüz bundan sonra :)

selama. s. nisan ayında düzenli olarak yürüdüm. bu nedenle siteyi iyi takip ettim. mayıs ve haziranda koptum. bugün siteye bir bakayım neler oluyor dedim. billuru aynı azimle devam ederken gördüm. walla çok merak ettim, bu tempoyla kaç kilodan kaç kiloya düştü. lütfen bildirin. çünkü ortalama günde 2 saat çok iyi bir performans. ben 40 yaşındayım, ortalama 1 saat yürüyüşle ve biraz yediklerime dikkat ederek 1 ayda 2,5 kilo kadar verebildim.. yulaf 1.

16 Mayısta malesef yürüyemedim Billur 120 dk yürüdü. 17 mayısta 50 dk yürüdüm Bilur 120 dk yürüdü kronik_unutkan

evet tatlım yanlış hatırlıyorsun ama haklısın ben hergün ayrı mesaj atmıyodum yazdığım tek mesajı sürekli düzenlediğim için :kedi:beni gelmiyor sandın 59 uncu sayfaya bakarsan görürsün canımın içi opuyorumnanaktan lacey

kaçgündür yürüyemiyorum şekerler yarın sabah yürürüm inşallah lacey

selam kızlar 26 mayıstan bu yana yürüyüş bandında yürüyüş yapıyorum. 26 mayısta 45 dk 27 mayısta 55 dk 28 mayısta 70 dk 29 mayısta 60 dk 5,5 km hızla yürüdüm boyum 163 ve kilom 68 umarım işe yarar. inşallah bu yaz bende zayıf olarak gezineceğim

4-5-6-7 şubat 90 dksositososito K kipra

3 haziran çarşamba 40 dakika ya aslında sizinkilerin yanında çok az ama kendi çapımda rekor emin olun, çünkü ben yıllardır hiç yürümüyordum yulaf 1.

13 temmuz: 60dk

yaa bende katılmak istiyorum aranıza böylelikle daha çok hırsa gelir yürürürüm. 03.06.2010 tarihi itibariyle başlangıç sayıyorum 03.06.2010 : 65dk

bnde de kşu bndı vr ama asrı skılıorm hc cnm orda yrumek ıstemıo bıde yararsız olck gbıme gelıo :çok üzgünüm: snn yurume hızn kctı bıde gunde kc kre kc dakıka yurdun belkı bna da hves gelr :) meyram elma yiyecem citir

30 haziran 100 dk shrylz

16 haziran 40 dk 17 haziran 60 dk . push ;

merhaba misirunu, billur benim kızım 15 yaşında 4 ayda toplam 15 kilo verdi. diyetisyen kontrolünde kilo veriyor. yaşı gereği ağır bir diyeti yok. 1700kalori ile verdi. yürüyüşlerini hiç aksatmadı yerimseniben lacey

11 ağustosta 80 dk yürüdüm Billur 120 dk yürüdü lacey

hoşbulduk tatlım... 13 mayıs 70 dakika yürüdüm... bi şey sorucam 120 dakika yürüyüşü bir kerede mi yapıyosun yoksa sabah 1 saat akşama 1 saat mi yapıyosun merak ettim?hangisi daha etkili olur acaba?ben henüz başladığım için çok abartmak istemiyorum ama yürüyüşü ben de çok seviyorum ve yürüsem saatlerce yürürmüşüm gibi geliyo:dance: Önceki

benide alırmısınzı aranzıa.. 6 ay önce doğum yaptım.. doğum kilom 63 tü..4 haftadır yedikleirme dikkat ederk ara ara yürüyerek şuson hafta hergün olmak üzre 4 kilo verdim.. şuan 59 um.. hedefim 50 teşkler.. KIZLARIMCANLARIM

31 mart=60 dk Önceki

geçen pazartesi tartıldım 72.9 dum yürüyüşümü ve egzersizlerimi düzenli yapıyorum... bakalım pazartesi kaç olucam... katılmak isteyen arkadaşlar buyrun yürüyerek birlikte kilo verelim

KiZlar herkes vermis Tebrik ediyorum, Benim reglim basladigi icin kilo bildirimi yapamayacagim, degil vermek fazla bile cikiyorum:a015azar gunu bende yuruyemedim. ahbitanem çok

21 mayıs 45 dk yürüdüm lacey

5 temmuz 105 dakika 6 temmuz 90 dakika Gullusen

GEÇMİŞ OLSUN CANIMCIM NASIL BECERDİN KIZ AYAĞINA ASANSÖRÜ DÜŞÜRMEYİ İNANAMADIMCADIARZU YA BAŞKA BİRŞEY OLSAYDI :sm_confused: ALLAH KORUMUŞ TATLIM:Saruboceq: butterflys73 Tek Bayrak Tek

yanı yoksa giymicem artık daraltıyo resmen öldüm bittim elif23

27 mayıs 100 dk . push ; N nam KIZLARR HEP

AKREP bende buradayım ama bu aralar yürüyemiyorum benide ekle listeye pazarertesi başlıyacagım yürüyüşe N nam KIZLARR HEP

kızlar 1 temmuz benim de başlandgıcımolucak. bugün tempolu değildi am 60 dk yrüdüm yarın tempolu 45 50 dk ile başlıycam hadi destek olalım birbirimize yulaf 1.

30 eylül 120 dk-tatlicadiarzu-

ben de bugün 70 dk yürüdümzemuszemus

ben bu grubada yazayım yürümeye başlarım hem sizin yazdıklarınızı okuya okuya :) iyi olur :) lacey

28 mayıs 60+60+30=150 dk lacey

Yürüyüşün Faydaları Bu prensiplere bağlı kalınarak uygulanan yürüyüş programlarının kazançları ise şöyle sıralanıyor: 1- Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır. 2- Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar. 3- Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını azaltır. 4- Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında oluşan yükselmeyi azaltır. 5- Kan basıncını düzenler. 6- Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır. 7- Şişmanlık riskini azaltır. 8- Sindirimi kolaylaştırır. 9- Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir. 10- Lenfatik dolaşıma yardımcı olur. 11- Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır. 12- Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır. 13- Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler. 14- Kan yağlarının düzeyini düşürür. 15- HDL/LDL dengesini düzenler. 16- Koordinasyona olumlu etki yapar. 17- eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir. 18- Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar. 19- Dayanıklılığı artırır. 20- Yorgunluk duyumunu engeller. 21- Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur. 22- Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar. 23- Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar. 24- Moral, özgüven ve iyimserliği artırır. Doç. Dr. Levent Köstem - Dr. Aylin Çeçen Aksu

22 mayıs 35 dk 23 mayıs 60 dk yürüdüm lacey

30 mayıs 60 dk 31 mayıs 120 dk

25 nisan 120 dk ahbitanem çok

çok teşekkür ederim güzel dilekleriniz için kızlar... 11 eylül 60 dk.. Önceki

7 temmuz: 90 dk lacey

şimdiden 1560 dk olmuş

Üç kişiysek, akrep gelmezse bu ayın derecelerini biz hesaplarız artık. Kalabalık olsa zordur ama 3 kişininki 10-15 dakikada hesaplanır. taylor

12 haziran 60 dk

sadece yürüyüşler yazılıyor birde yürüyüşlerini dk olarak yazarsan sevinirim şeker tabii yürüyüş yarışmasına katılmak istiyosanyerimseniben

13 haziran 150 dk:lepi: lacey

ayy nerde bende öle fiziiik topraksuuu keşke olsaaaaaaaa:lepi: topraksuu yavrularım

dereceye giren arkadaşları tebrik ediyorum..500 dk nın altına düşen yürüyüşleri hiç yazmadım hadi bakalım bu ay ne kadar yürüyüp eriticez yağları şekerler . push ; lacey

04 Haziran 45 dk.. Bir süre sonra süre artıracağım. kaydirigubbakcemile5 . push ; CaglayanCicek Sevil Hümasını

akrepciğim kolay gelsin kaydirigubbakcemile5 biliyorsun o telaşı geçen hafta atlattık, darısı sana öptüm canım:1hug: lacey

ne demek hoş geldin özlem... kaydirigubbakcemile5 6. haziran... YOKK.. 7. haziran...110 DK yürüdüm..+30 dk pilates.. çokoprens iki prens

7 eylül 40 dk Önceki

hoşgeldin evine şeker lacey

maaşallah, öyle bir başladın ki. baya yürümüşsün.

27 mayıs 60 dk

selma buldum senı :) 18.06.2009 1saat kosu bandında 6.7 km 30 dk acık havada 200 mekık 30dk cesıtlı sporlar Son düzenleyen: Moderatör: 19 Haziran 2009

ama listeye baktım 300 küsür dk yürünmüş nasıl yürüdünüz ben sabah akşam dayanamadım bide kaç km hızla yürüyonuz ben 5 km ile yürüyorum 60 dk elif23

bende katılabılırmıyım aranıza eger kabul edersenız hemen yarın yuruyuse baslıcam Nare83

Merhaba arkadaşlar eğer kabul ederseniz pazartesiden itibaren bende aranıza katılmayı istiyorum :) lacey

21 haziran 30 dakika 22 haziran 80 dakika lacey

hoşgeldin canım ben de senin gibi yeniyim, bir haftadır yürüyorum, eskiden de yürürdüm ama kışın fırsat olmadı. her neyse kilon çok değil, boyun kaç? balperisi

Merhaba Arkadaşlar bende bugün itibariyle yürüyüşe başladım. Bugün 45 dakika yürüdüm. Çalıştığım için sabah 6 da kalkıp 6:45'e kadar yürüyebilecem ancak. Ama mümkün oldğu kadar her gün yürümeyi planlıyorum.

25 haziran: 150 dk lacey

arkadaşlar yarış gibi düşülürse daha çok çaba gösterilir daha çok kilo verilir inancındayım a. s. motivasyon amaçlı 25 şubat 75 dk Only_Eylul Guru Anneler

14 temmuz: 120 dk Önceki

merhaba ilk kez giriyorum buraya..:) 3 akşamdır üstüste 35 dk yrüdüm. evimde salonumda tv nin karşısında koşu bandım duruyor. şimdi de yine üstüne çıkıyorum. hayatınız boyunca ne kadar süre yürüyebileceğinizi düşünüyorsanız hep öyle süre yürüyün. önemli olan süreklilik bence. 20 dk bile olsa her gün yürümek çok önemli :) Önceki

canım ıyı aksamlar ordamısın kaydirigubbakcemile5 N

namcığım benden de iyi yolculuklar. tatil için gidiyorsundur büyük ihtimalle, güzel bir tatil geçirmeni diliyorumopuyorumnanaktan lacey

selamlaar bende dun 3 km bugun 5km yurudum ozlemi$im burayi senağlama K Kumdeniz Oğluşum

Hayırlı olsun arkadaşım. Ben de yeni katıldım. ınşallah sıkılmayız düzenli yürürüz ve azimle veririz kiloları. Bol şans. :lepi: CaglayanCicek Sevil Hümasını

31 ağustos 60 dk lacey

3 haziran 50+30=80 dk yürüdüm butterflys73 Tek Bayrak Tek

akrebim merhaba sen geliyorsun malesef bende ankarada olamayacağım, gezmek güzelde şekerim üst üste olunca çok sıkıldım :umursamaz: düzenimde kalmadı ve kiloda aldım biraz:kedi: bu 3. haftamız her hafta farklı şehirlerdeyiz 2 gün evdeyiz 3. gün yine yollarda kaydirigubbakcemile3 inşallah pazar günü evimize döneceğiz Önceki

4 haziran 70+35=105 dk.

11,07,2009 30 dk daha :)))) 242 kalori 6,00 hızla 2,98 km bugün toplam 62 dk yürüdümm

Chemescim uzun uzun yazmissin cok tesekkur ederim bilgilerin icin. C

akrepciğim listeler için ellerine sağlık canımkaydirigubbakcemile5 billurda çok teşekkür etti haberi verdiğimde yürüyordu o gazla daha hızlı yürümeye başladı kaydirigubbakcemile3 benimde bu ay daha çok yürümem lazım Only_Eylul Guru Anneler

16 haziran 60 dk

15 haziran 45 dk

tam tersi yürüdükçe açılıyorum çiçekim...:lepi:

6 eylül 80 dk Only_Eylul Guru Anneler

7 aralık 60 dk

18 ekim 90 dk

kızlar katılmak isteyenler kilolarını da yazsın... cumadan cumaya kontrol edelim.. benim taktiğim bir de yürüyüş harika hatunlar olucaz... hadi kızlar yürüyüşee

29 Temuzda yine yürüyemedim Billur 130 dk yürüdü N nam KIZLARR HEP

Kizlar birsey soracagm. Ben diyet degilde yediklerime dikkat ediyorum. Mesela cikolata, cips, ekmek yemiyorum, seker kullanmiyorum, aksam 20.00 den sonra birsey yemiyorum. Gun icinde de asiriya kacmadan normal besleniyorum. Bu sekilde de vermeyi umuyorum ama siz nasil yapiyorsunuz? balperisi

26 nisan 80 dk... 27 nisan 150 dk. yürüdüm... hayırlı akşamlar... taylor

18Haziran 2009 Persembe: 60 dk

arkadaşlar 1 haftadır her gün 1 saat yürüyorum, yediklerime de dikkat ediyorum ama diyet filan yok. bir gün sadece yürüyemedim, onda da denizde yüzdüm. 1 haftada 2 kilo vermişim, çok mutluyum. devam... yulaf 1.

evet şeker... biz çoğaldıkça kilolar azalıcak inşallahkaydirigubbakcemile5 izmirli82 NİSAN'IM CANIM

merhaba arkadaşlar, pazartesi ben de başlamak istiyorum en azından haftada 4 gün 40-45 dk. evde koşu bandım olsa ben de boi bırakmazdım sanırım. dışarıda yürüyüş yapacak pek bi ortamım yok. inşallah ben de devam ederim. :teytey: serena-

merhaba akrepciğim, 1 hafta daha tatildeyim kısa süreliğine nete giriyorum yürüyüş dakikalarımı bildirip hemen ayrılacağım 13 temmuz 60 dk,14 temmuz 110 dk, 15 temmuz 90 dk,16 temmuz 60 yürüdüm Billur 14 temmuz 60 dk, 15 temmuz 60 dk, 17 temmuz 70 dk, 20 temmuz 130 dk yürüdü haftaya görüşmek üzere sevgileropuyorumnanaktan N nam KIZLARR HEP

günaydınlarkaydirigubbakcemile2 12 haziran 40 dk. N nam KIZLARR HEP

14 Haziran 2009 Pazar: 0 15 Haziran 2009 Pazartesi: 75 dk lacey

8 ocak 160 dk 9 ocak 80 dk 10 ocak 80 dkguclubacismile . push ; N

31 mart - 45 dk ahbitanem çok

selam kızlar ben de yeni yürüyüşe başladım 01/06/2009 - 35 dakika ile başlamış bulunmaktayım :lepi: yulaf 1.

12,13,14 eylülde yürüyemedim billur 12,13 eylülde yürüyemedi, 14 eylülde 50 dk yürüdüopuyorumnanaktan lacey

iyi yapmışsın canım, yürüyüşzaten sağlık için de çok faydalı. benim de boy 1.70, yoğun iş temposundan düzensiz beslenmeden alıverdim. hiç bu kadar çok kilo almamıştım 60 ları gördüm. allaha şükür verdim, şimdi fena değilim, ama daha var. Önceki

slm kızlar şimdi koşu bandına gidiyorum en az45 dk yürüyorum ok by... Only_Eylul Guru Anneler

16 nisan 110 dakika yürüdüm 17 nisan 120 dakika yürüdüm 18 nisan 60 dakika yürüdüm 19 nisan bu sabah 70dakika yürüdüm yürüyüşle kiloları veririz inşallah ben 1 ay düzenli yürüyüşle 3 kilo verdim herkese başarılar a. s A

02 temmuz 2009 105 dk yürüdüm yulaf 1.

pazartesiden itibaren bende burdayim ins

şuan 67 kiloyum, pazar günü yüremedim, tembel teneke alsanaalsanasmile 5 nisan yürüyüş 60 dk Önceki

güneş benide rahatsız eder canım.. bi keresinde de hastanede yatmıştım güneş çarpmasından.. durmamak lazım güneşte

1 eylül 70 dakika 2 eylül 10 dakika:çok üzgünüm: lacey

4 mayıs 120 dakika 5 mayıs 180 dakika alışverişte 6 mayıs 60 dakika amin taylorcum darısı herkesin başına bol yürüyüşler taylor

22 Mayısta malesef yürüyemedim Billur 60 dk yürüdü lacey

6 temmuz: 90 dk lacey

TEŞEKKÜR EDERİM TATLIM AMA BU ARALAR BİRAZ SIKINTILARIM VAR O YÜZDEN KAFAMI TOPARLAYIP ESKİSİ GİBİ YÜRÜYEMİYORUM:çok üzgünüm: lacey

nam ablamın yürüyüş dakikalarıdır; 15 mayıs 165 dk. 16 mayıs 75 dk. 17 mayıs 90 dk. 18 mayıs 120 dk. bilginize arzolunur. serena-

18 mayis 150 dk . push ; lacey

günaydın şekerler... aldığım notlar evde kalmış.. ama bir iki gün içinde sonuçları bitirmiş olurum şekerler.. deguacımın ve laceyimin işleri varmış... elimden geldiğince ben yardımcı olucam...

kızlar uzun zamandır yürümüyordum.. tekrar başladım.. aranıza katılabilirmiyim tekrardan?:kedi: Önceki

yine ben kaydirigubbakcemile3 bugün malesef yürüyemedim. Billur 120 dk yürüdü Gullusen

BNDE GELDİMMM delikafadulden bugün başladım yürüyüşee hihoyyyt 60 dkka yürüdüm :))) yulaf 1.

canım benim boyum 1.55 kısa o yüzden fazla görünüyo kilom tabiki de devammalkisalkisalkis dün akşam çok yağmur yağıyodu yürüyemedim (

yeni bir aya daha girdik hayırlısıyla.. temmuz ayının sonuçlarını en kısa zamanda hazırlıyorum şekerler lacey

19 Mayısta malesef yürüyemedim. Billur 120 dk yürüdü 20 Mayısta 120 dk yürüdümkaydirigubbakcemile2 Billur 125 dk yürüdü

Tebrikler gamzelim, darısı başımıza. taylor

14.07.2009 60 dk yürüdüm 6,18km yürümüşüm 500 kalori yakmışım 6.0 ve 7.2 hızla yulaf 1.

27 temmuz 60 dk Slit back to

sağolun kızlar kaydirigubbakcemile3 sizde kendinize dikkat edin böyle yanıltıcı havalarda ahbitanem çok

7 temmuz 90 dk

27 haziran 100 dk lacey

Selam kizlar giremedim bir kac gundur 1 nisan 30 2 nisan 30

bugün 45 dk yürüdüm. balperisi

03/09/2009-90. dk 04/09/2009-120dk kaydirigubbakcemile3

yine kimse uğramamış lacey

5 haziran 60 dk lacey

15 eylül de 45 dk yürüdüm. 16,17,18 eylülde yürüyemedim Billur 15,16,17 eylülde 50 dk yürüdü. 18 eylülde yürüyemedi. bayram sonuna kadar evde olamayacağım dönüşte İnşallah bomba gibi geliyorumkaydirigubbakcemile3

1 temmuz 50 dakika yrüdüm ve bu sabahki kilom 74.5.. bakalım 1 ağustosa kaç kilo olucam :gitme: lacey

geldiim kızlar... en yakın zamanda hesaplamalarda tamam olur şekerler.. 25 mayıs 60 dk N Naz

geldim canım... sorunsuz hayat yok gibi... ama bir kısmını hallettim gibi... en yakın zamanda da sonuçları hesaplarım şekerler... hadi bakalıııım hekes yürüyüşeeekaydirigubbakcemile

10 temmuz: 240 dk

8 - 9 ekim 60dk Önceki

hoşgeldin aramıza şeker... yürüyüşlerini günlük yazarsan bende notumu alırım olurmuopuyorumnanaktan topraksuu yavrularım

slm kızlar akrep ve lacey beni hatırladınız mı bilmiyorum. son yazıları biraz okudumda bizim eski grubumuzdan kimse kalmamış. kızlar bende yürüyüşe başlıyorum tekrar uzun bi aradan sonra birinciliği kimseye vermem ama ben gelirsem ona göre alın beni aranıza kaydirigubbakcemile2 şaka bi yana 24 şubat 75 dk yürüdüm herrkese ii akşamlar Only_Eylul Guru Anneler

merhaba arkadaşlar bende 1 haftadır günde 45 dk yürüyorummm

hiç olurmu şeker tabiki burdasın veyürüme hırsının kaybolmayışına hayranım banada bulaşır da başlarım inşallah cevap veremedim bende birkaçgün yoktum buralarda şehir dışındaydım şeker

yeter tabiki tatlışım.. ahbitanem çok

19.102009 60 dk 20.10.2009 60 dk 21.10.2009 60 dk 22.10.2009 60 dk 23.10.2009 60 dk 24.10.2009 60 dk 25.10.2009 60 dk 26.10.2009 75 dk unutmuşum sürekli topiğe girip bildirmeyi bende böylece toptan bildrim yapıyorum :))

19 mayis 110 dk yurudum bugun.

tamamdır şekerim... bu haftayı tatil ilan ettikguclubacismile gasye

cevabin icin sana cok tsk ederim:1hug:

seni görmek çok güzel akrep. lütfen bu kadar uzun süre ayrı kalma bizden :1hug:

eyvah yakalanmışın kııııısdelikafadulden

merhabalar... 8 nisan perşembe...70 dk.. 9. nisan cuma.. 80 dk.. yürüdüm... ayrıca başka sporlarda yapıyorum... C

1 temmuz: 90 dk. Önceki

:1hug:a. s.

3 temmuz: 60 dk lacey

27 ekimde 60 dk yürüdüm. Billur 27,28,29,31 ekimde 60 dk yürüdü. 1 kasımda 60 dk yürüdüopuyorumnanaktan U umran80

evet taylorum burdayım akrebimin istegi üzerine... yapman gereken günlük nekadar yürügünü yazmak.. her ay hesaplıyor akrebim 1.2 3. şeçiyor. sositososito evet yaz geldi attım kendimi dışarı çok yürüyorum bu aralar... hihoyyyt 28 nisan..180 dk... hihoyyyt. 29 nisan...190 dk...:dance: hiç evde durmuyorum bu günlerde... bugün yani 29 nisan... 13.00 de evden çıktım 19:00 da evdeydim.. .. yani 6 saat ama hepsini yürümüş saymiyorum... ben yürüdügüm mesefeleri sayıyorum.:))))

25 mayıs 30 dk 26 mayıs 90 dk 27 mayıs 90 dk lacey

3 Mayıs: 60 dakika taylor

15 ekim 90 dk L

5 km yürüdüm elif23

9 aralık 60 dk

11,07,2009 32 dk şimdilik :)))) 280 kalori 3,53 km 7.4 hızlaa

5 haziran 70+40=110 dk. 6 HAZİRAN 120 DK. 7 HAZİRAN YÜRÜMEDİM 8 HAZİRAN 70 DK. 9 HAZİRAN 150 DK. Gullusen

13.06.2009 Cumartesi: 60dk N nam KIZLARR HEP

mirmirmirmiröfff ya öfff ya bıktım yürüyüş +diyet ve hala kilom 70 ne olacak halim sabah iğrenç limon +ılık su +elma sirkesi hamur işi yeme kızartma yeme öğlen akşam yürü ve kilom aynı ayrıca sebze meyve tüket yine aynı yine aynı kilo vermem durdu sizce nerde hata yaptım eyvahedigeldismile

Çok sevindim ramazanda da yürümeye devam edicem raporları verelim şimdi delikafadulden 20 Ağustos 2009 > 36 dk yürüyüş 21 Ağustos 2009 > 30 dk yürüyüş lacey

kiz ne yaptin sen 70 mi oldun gene ay cok üzüldüm valla ya takima geri gel bari Önceki

günaydın arkadaslar yeni gelenler olmus hoşgeldilera. s. ihmaletttim sizi songünlerde en kısa zamanda listeleri toparlycam :a015:

ne demek canim lafi bile olmaz. excelde gunluk yazinca otomatik topladi. ben bir sey yapmadim :) . push ; Gullusen

25 Mayısta 100 dk yürüdüm Billur 70 dk yürüdü

BOY:1.68 KILO:58 HEDEF KILO:54 herkeze merhabalar ve basarilar... 23 temmuz 70 dakika tempolu yuruyus N nam KIZLARR HEP

merhaba arkadaşlar, kimsecikler kalmamış burada akrepciğim sende yazmıyorsun sadece billur ve ben mi yürüyoruzkaydirigubbakcemile3 bugün nihayet şeytanın bacağını kırdım 120 dk yürüdüm Billur 120 dk yürüdü elif23

canımşu yürüyüşe birde ben alışabilsem o kadar iyi olacak ki, bundan iki yıl önce deliler gibi yürüyordum. Sonra 2008 yılının ocak ayında menisküs ameliyatı oldum, şimdi merdiven inip çıkarken, yürüyüş yaparken bayağı rahatsız oluyorum. Sağlığımız iyi olduğu müddetçe iyiyiz. opuyorumnanaktan lacey

canım bende çalışıyorum... günde 10 yada 20 dk da olsa yürüyüş yapmalıyız.. işe gelirken bir durak önce ineriz bende öyle yapıyorum eve giderkende yapabiliriz aynısını.. evde akşamları yemek masasının etrafını dolansak salonda yada koridorda turlasak bile süper hafta sonları daha artırırız tempoyu..

ben de çok yoğundum bu hafta, iş aşk eğitim hayatı... yürüyemedim hiç. bugün başladım tekrar. 45 dk yürüdüm. kilom da 53.9 du bu sabah. ahbitanem çok

ben burdayım canım aebencim de ortalarda görünmüyor benle sen yanlız kaldık :gitme: 17 mayıs 45 dakika 18 mayıs 90 dakika 19 mayıs yürümedim 20 mayıs sabah 60 dakika öylen 120 dakika pazarda:teselli: taylor

28 Haziranda 60 dk yürüdüm Billur 160 dk yürüdühihoyyyt

sevgili akrep33 80 kilo ile başlamışsın tıpkı benim gibi gerçi benim daha çok yeni gidecek inşallah, ne kadar sürede verdin bu kiloyu? Birde gruba katılmak için şartlarınız nelerdir? Sizler nerelerde yürüyorsunuz? Havalarda soğuk artık bunun için bir formülünüz var mı? Çok soru sordum değil mi, cevaplarsan sevinirim. . push ; lacey

28 Mayıs: 40 dakika taylor

kızlar bugün yürüyüşe çıktım bir yağmur gökgürültüsü şimşek valla iki saat yürüyecektim ama ne yazıkki dolu başladı bende kaçtım 40 dk yürüdüm lacey

nirdesiniz kıslar...

22 haziranda malesef yürüyemedim.2-3 gün daha yürüyemeyeceğim. yoğun bir şekilde misafir gruplarım varkaydirigubbakcemile3 Billur 120 dk yürüdü lacey

yürüyüş bandının üstünde yatmakkaydirigubbakcemile3ne güzel tabir.. ama beni çok yoruyor koşu bandı kızlar ya.. siz yoruluyormusunuz? lacey

biraz önce 50 dakika 4.5km yürüdüm aslında 60 olcaktıda sahuna eşofman giymiştim dayanamadım ama akşam giymicem inşallah saatte bi 5.5km yürürüm elif23

31 ağutos 40 dakika lacey

akrepcim evet yürüyelim güzelleşelimzemuszemus ben de yarın bildiririm kilomu.. bir ayda ne kadar değişicem bakalım?kafamçokkarıştı Gullusen

14 haziranda 50 dk yürüdüm. Billur 110 dk yürüdü

arkadaşlar bende katılmak istiyorum aranıza bugün 30 dak. yürüdüm kilom 59 başarılar asutaha

5 ekim 20 dk lacey

3 haziran 150 dk 4 haziran 150 dk lacey

25 mart 60 dk

16 Haziran 2009 Sali: 60dk

Akrepciğim mayıs ayı sonuçlarınıda hesaplamışsın ellerine sağlık tatlımŞeniz bu yarışta olan bütün arkadaşlarımı kutluyorum, sağlıklı bir yaşam için spor şartalkisalkisalkis Önceki

akrep33 seni gördüğüme çok sevindim. ben temmuzdan beri hiç ugramıyordum. bugün tekrar döndüm aranıza. seni takip ederdim sürekli. azmine hayranım. okadar kilo verdin almışsın sonradan ama yinede dört elle başlamıssın. hayranım sana. bendeki sorun bu işte. mesala bugün gayet iyi gidiyor yarın ufacık bi aksaklık olsun hemen salıyorum. fazlasıyla başlıyorum yemeye ne istiyorsam kendimden en büyük düşmanım benim kendime.2 gün yürüyeyim 3. günü aksilik olsun hemen dönmemek üzere bırakıyorum yürümeyi. inşallah bu defa olacak... lacey

hihihihi ben eskiden çıbıktım 56-57 kilo civarıydım ama şimdi rakamlar yer değiştirdi.75 falanım. hemen vermem lazım hiç bi kıyamfetim olmuyoooo ne kadar zamanda versin sen 25 kiloyuuu bende vermek istiyoruuummm:gitme: C

06.06.2009 Cumartesi: 20dk 07.06.2009 Pazar: 30dk 08.06.2009 Pazartesi: 60k lacey

15 hazıran 55 dakıka yulaf 1.

a. s. harikasınız yaa.. ben deniz memleketindeyim ama yüzme bilmem:umursamaz: ama çok da imrenirim... sizde bu azim varken yürüyüşleriniz aksamaz merak etme şekeropuyorumnanaktan A

netim kesikti kizlar yazamadim. 9 Haziran 2009 Sali: 30 dk 10 Haziran 2009 Carsamba: 60 dk 11 Haziran 2009 Persembe: 30 dk Gullusen

yok güzelim süreleri yazman yeterli akrebin açıklar sana... zaten aylık yapıyor 1 mayısdan itibaren yazabilrsin günlük yürüyüşlerini... hoş geldin...:1hug: . push ; taylor

tatlım sadece yürüyüşle değil arkadaşlar dikkat te ediyorlar.. ama yürüyüşün kilo vermeye büyük etkisi olduğu kesin ve de daha sağlıklı olmaya... sen yürüyüş yapıyosan katıl aramıza şeker... zaten ramazan ayına da çok az kaldı... arkadaşlar ramazan ayında ne yapalım.. tatilmi olsun akşamaları yürürüz diyomusunuz... elif23

şekerler yürüyüşün azı olmaz üstelik oruçluyuz.. 10 dkolsa bile hiç yoktan iyidir dimiii hadi bakalım bayrama süper giricez inşallah Only_Eylul Guru Anneler

15 temmz: 240

iyi geceler. havalar güzel yürüdükçe yürüyesi geliyor insanın ne güzellll 14 nisan.160 dk yürüdüm.. 15 nisan 20 dk yürüdüm. 16 nisan 120 dk yürüdüm.. 17 nisan 60 dk yürüdüm.. 18 nisan.120 dk yrüdüm... kilomu sabah bildiririm akrebim...

hoş geldin aramıza... kaydirigubbakcemile2 12 mayıs...120 dk. yürüdüm... hihoyyyt

9 aralık 60 dk.

evet açık havada yürüyorum.. bandım yok evde... favorim sabah yürüyüşleri. kaydirigubbakcemile2pilates mutlaka öneririm.

bravo şeker yapmışsın işteyerimseniben 14 ekim 60 dk Önceki

10 aralık 60 dk

hani kızlar nerdesiniz birlikte yürüyelim de gitsin kilocuklar 22 şubat 60 dk Only_Eylul Guru Anneler

19 mayıs 125 dk 20 mayıs 150 dk nam ablanın yürüyüş bilgileridir serena-

5/09/2009-60dk.. ... 16/09/2009-60dkkaydirigubbakcemile2 6/09/2009-60dk... 17/09/2009-60dkşakkıdı 7/09/2009-60dk... 18/09/2009-60dk 8/09/2009-60-dk... 19/09/2009-0dk:kedi: 9/09/2009-90-dk... 20/09/2009-0dk 10/09/2009-90dk... 21/09/2009-0dk 11/09/2009-90dk... 22/09/2009-0dk 12/09/2009-30dk... 23/09/2009-120dksositososito 13/09/2009-30 dk 14/09/2009-60dk 15/09/2009-0dk

12 temmuz: 120 dk yulaf 1.

28 mayısta malesef yürüyemedim Billur 120 dk yürüdü N nam KIZLARR HEP

merhaba kizlar, 20 kilo fazlam var.. ve yuruyuse baslamak istiyorum.. gruba uye olmamiz mi gerekiyor. eger oyle ise uye olabilir miyim? grubun bir kaptani var mi? ben de paylasimda bulunmak ve siralamada yer almak istiyorum.. biri beni bilgilendirirse cok sevinirim.. tesekkur ettim. a. s. degua

17 temmuz 30 dakika yürüdüm N nam KIZLARR HEP

hmm olabilir yoğurt yiyorum salata yerine daha çok bu aralar umarım farkeder.. sabahları da uyumuyorum artık 7 dedin mi ayaktayım bi de erken kalkarak deneyelim bakalım.. yanlız regl tarihim de yaklaşıyo sanırım onun da etkisi var... kafamçokkarıştı bu arada 2 haziran 70 dk :lepi: mesajları toplamaya gidiyorum kızlar hesaplamayla kimin en çok yürüdüğü mü ortaya çıkacak bilmiyodum hiç:)))ii bakalım tatlı tatlı rekabet edelim...:lepi::enbuyukkk::teytey: taylor

Kizlar merhaba beni de ekler misiniz lutfenolumunekankayizsmile Bende 1 haftadir yuruyus yapiyorum 6.5 ila 8 km yuruyorum. Beni de araniza alirsaniz tembellik edemem. Kilom: 58.8 . push ; C

aebencim sen de mi bu takımdasın? Maşallah bugün çok güzel yürümüşsün Bu takıma girebilmek için ne yapmak lazım arkadaşlar? Ben de Mayıs ayından itibaren başlamak istiyorum. Zaten yürüyorum, her ay ne kadar yürüdüm öğrenmiş olurum. Hem de daha çok yürümek için motivasyon olur.

21 ağustos 60dk 22 ağustos 60 dk 23 ağustos 24 ağustos 60 dk elif23

ilk üçe terazi var canım birinci olamazsan üçüncü olursun dimiyerimseniben Only_Eylul Guru Anneler

evet canım epey kilo aldım ama vericez hep birlikte yürüyerek kilo bildirimleri cuma günü olsun ki bakalım ne kadar vericez haftada

olumunekankayizsmilea. s.

teşşekkür ederim kızlarŞeniz . push ; lacey

15 haziran 50 dk arkadaşlar bir süre ayrı kalabilirim taşınıyprum.. en yakın zamanda buralarda olurum ama.. yürüyüşlerinizi ihmal etmeyin olurmukaydirigubbakcemile5 lacey

hoşgeldin tatlışım... listedesin düzenli yazmayı unutma olurmuyerimseniben asutaha

19 temmuz 60+75=135 dk. N nam KIZLARR HEP

burdayız canım zaten sen ben ve taylorum yürüyoruz.:umursamaz: akrebimde yok ortada. çokmu yogun aceba ya.. opuyorumnanaktan geçen ayın derceleride yok.. 6. mayıs...80 dk... 7. mayıs...80 dk... 8. mayıs...60 dk.. 9. mayıs...30 dk.. yürüdüm.. kaydirigubbakcemile5 taylor

21 Şubat > 30 dk.

bugün 30 dk yürüyebildim yağmur başlayınca eve dönmek zorunda kaldım :gitme: C

tamam banucum sende hoşgeldin.. elifcim ben hiç bakmadım şeker Only_Eylul Guru Anneler

29, 30 ağustosta yürüyemedim. , Billur 29 ağustosta 90 dk yürüdü 30 ağustosta yürüyemedi Only_Eylul Guru Anneler

5 ağustosda malesef yürüyemedim Billur 70 dk yürüdü

21 mayıs 190 dk

12 eylül 30 dk K Kumdeniz Oğluşum

olabilir taylorum geçen aykı sonuöda belli deyil ama olsun buraya zazınca teşvik ediyoruz yürümeye kendimizi.. sositososito 10 mayıs...60 dk. yürüdüm. 11 mayıs...90 dk yürüdüm. a. s.

1 ağustos 30 dk. N nam KIZLARR HEP

29 MAYIS 60 DK. 30 MAYIS 70 DK. 31 MAYIS YÜRÜMEDıM:çok üzgünüm: 1 HAZıRAN 70+45=115 DK. 2 HAZıRAN 125 DK. a. s. Önceki

ayyyyyy hepimiz incecikmi olacağız sositososito şimdiden sabırsızlanmaya başladım nasıl bekliyeceğiz bayram sonunu lülülülülülü Only_Eylul Guru Anneler

öncelikle geçmiş olsun şeker... 30 dk lık hafif tempolu yürüyüşlerle başlıyabilirsin şeker.. dr una da sor tabii.. bekleriz şekeropuyorumnanaktan K Kumdeniz Oğluşum

gülgülmezcim kendini aramızda bil şeker... hoşgeldin şeker... elif23

kıslar bu ayki yürüyüşlerimi bir mesajda topladım... hesap açısından kolay olsun diye aynı şeyi sizlerde yaparsanız bu ayın hesabını yapalım. opuyorumnanaktan

canimcim 2-2 yuruyorum. o yuzden kolay oluyor. lacey

27 mart 60 dk 28 mart 90 dk Önceki

24 mayıs...80 + 20 = 100dk yürüdüm... N Naz

18 temmuz 70 dk. Önceki

sezonumu açtım şükür... 15 ağustos 60 dk Önceki

27 temmuz 30+30=60 dk lacey

Günaydın opuyorumnanaktan 1 Eylül > 35 dakika

kızlar bende hergün 2.5 saat hızlı tempoda yürüyüorum, en son da spor aletlerine gidiyorum.

sorma canim giderken güzel gittimde geri dönerken zor oldu biraz haha balperisi

22 ağustosta 40 dk yürüdüm Billur yürüyemedi

4 haziran 50+40=90 dk N nam KIZLARR HEP

merhaba canım, sauna eşofmanı kullanmadım ama aşırı terlettiğini biliyorum bende sağlıklı beslenme ve yürüyüş ile 20 kilo verdim(7-8 kilosunu dikkat etmdğim için aldım) ama bu süreçte asla daha fazla terlemek için çaba sarfetmedim benim fikrime göre aşırı terleme soncunda vucuttan çok fazla su kaybettiğindir kendine daha fazla eziyet etme. dengeli bir beslenme ve spor ile hedef kilona ulaşabilirsin. mutlaka 3 ana öğün ve 3 ara öğün olarak beslen arkadaşların diyet başarı öykülerini oku. düzenli yürüyüşlerini buraya yazarak motivasyonunu arttırabilirsin. sağlıcakla kala. s. N nam KIZLARR HEP

bende her gün kaç dakika yürüdüyümü yazıcam

24 temmuz 30+40=70 dk. yulaf 1.

tebrikler elifcim lacey

merhabaa kızlar a. s. 01 temmuz 2009 90 dk

30 Mart - 75 dk.+ 75 dk

arkadaşlar bir kaç gndür ara vermiştim malesef ama yine buradayım

Canim gecmis olsun, bir an once iyilesirsin insallahopuyorumnanaktan balperisi

yulafcım teşekkür ederim işimi kolaylaştırmışsın şeker

evet canım tek seferde yapıyorum valaa işyerine aldım ben koşu bandını ne de olsa günün çoğunu işte geçiriyorum.. kimsenin olmadığı saatlerde televizyonun karşısında yapıyorum böylece fazlaca sıkılmıyorum açıkçası.. bazen aşkı memnunun tekrarlarına denk geliyorum hatta zamanın nası geçtiğini anlamıyorum bilesırnaşık şey ya da sabah doktoruma denk getiriyorum hele de zayıflama falan varsa konu olrak bi uçmadığım kalıyo...:lepi: biraz daha zaman geçsin sabahları 70 dk akşamları da 35 dk yapmayı düşünüyorum ama biraz geçsin birden yüklenmek doğru olmaz...

geçmiş olsun canım, bu aralar havalar çok kötü öğleye kadar sıcaktan kavruluyoruz, öğleden sonra bir yağmur ve serinlik dün akşam o kadar ısladımki iliklerime kadar dondum sağlıcakla kalopuyorumnanaktan

walla bende bilmiorum ki kafama takıldı işte canımmm N nam KIZLARR HEP

tesekkurler genel olarak nedır gogus egzersızlerı sızde varmı orneklerı yada nasıl yapıldıgı yulaf 1.

banucum tebrik ediyorum seni.. eeeee yürüyüş süreni yazmamışsın şeker lacey

28 ağustos 30 dk Only_Eylul Guru Anneler

9 nisan 60 dk Önceki

yürüodum tatile fln gittim yrn tekrar başlıyorum :))) Slit back to

21 mayıs 90 dak.

sabah 1 saat tempolu yürüdüm. C

akrepciğim bu sabah malesef tartılmayı unuttuk. yarın sabah tartılıp kilo bilgilerimizi yazacağız. 1 Temmuzda 140 dk yürüdüm Billur 140 dk yürüdü. yulaf 1.

maşallah nazar deymesin inşallah kalabalık olunca daha çok insanın yürüyesi geliyoropuyorumnanaktan 25 mayıs 90 dakika 26 mayıs 120 dakika herkese kolay gelsin

18 ekim 120 dk yürüdüm R rubi

canım sorma bende 17 yıllık evliyim ve benimde 11 evim offf artık bıktım bitsede kurtulsak-tatlicadiarzu-

7 Mayıs: 60 dakika 8 Mayıs: 60 dakika

6 ağusta malesef yine yürüyemedim Billur 60 dk yürüdü lacey

14 aralık 80 dk yürüdüm 15 aralık 80 dk yürüdüm

01 Haziran 45 dk 02 Haziran 45 dk 03 Haziran 45 dk 04 Haziran 45 dk 05 Haziran 45 dk 06 Haziran 50 dk 07 Haziran 50 dk Yürümeye devammmmmmmm :lepi: Bütün yürüyenlere alkışşşşşşşş alkisalkisalkis . push ; ozlemBLK

akrebim billurda sana çok selam söyledi. 12 temmuzda tatile çıkıyoruz. 10 gün tatil yapacağız. dilerim yürüyüşlerimiz aksamaz ama yüzme yarışması olsa idi kesin birinci oluruzkaydirigubbakcemile5

24 agustos 30 dakika 25 agustos 30 dakika 26 agustos yürüyemedim 27 agustos 40 dakika

9 aralık hız5.5le 6.5 arsı 4.50 km 46dk yürüdüm Önceki

Sho. cum hoşgeldin. Sen de katılsana. Hergün ne kadar yürüdük yazıyoruz. O kadar. Sonra ay sonunda toplayacağız, herkesin derecesi belli olacak. taylor

14 mayıs 90 dk. lacey

canıımm ne kadar güzel kilo vermişsin. harikasın valla nasıl verdin nekadar sürede verdin. cevabın için şimdiden tşk ler :hooray: ..

Günaydın herkese 04.06.2010 : 70 dk :lepi:

13 eylül 80 dk Only_Eylul Guru Anneler

evet cok sükür siftahi yaptim 29 mart 70 dk:lepi: C

4 AĞUSTOS 35 DK. 5 AGUSTOS 75 DK. 6 AĞUSTOS YÜRÜYEMEDİM 7 AĞUSTOS 35 DK. 8 AĞUSTOS YÜRÜYEMEDİM 9 AĞUSTOS YÜRÜYEMEDİM 10 AĞUSTOS 60 DK. 11 AĞUSTOS 120 DK. N nam KIZLARR HEP

26 mayıs 150 dk yürüdüm N nam KIZLARR HEP

YÜRÜYÜŞ İLE SAĞLIKLI KİLO VERME 1. AŞAMA KOLAYDAN BAŞA Fitness ve yürüyüşe başlamak için dikkatinizi yürüyüşe değil zaman üzerinde yoğunlaştırın İkinci hafta boyunca haftada 3 gün olmak üzere 20 dakikalık yürüyüşle başlayın ve 4. hafta 30 dakikaya çıkarın. Eğer kendinizi rahat hissediyorsanız haftada 4-5 gün 12 şer dakika daha süreyi uzatın. Daha zinde bi hale geldiğinizde ''Hedef kalp atışı '' hedefinize ulaşabilmek için daha hızlı yürümek zorunda kalacaksınız. Hızınızı artırdığınız zaman adımlarınız hatta yürüdüğünüz mesafe büyüyecektir. Yapmış olduğunuz ilerlemeyi en iyi ölçme yolu bir nokta tespit edip herseferinde o noktaya vardığınz zamanda geçen zamanı düzenli olarak takip etmektir. Gevşemek için zaman ayırın. Isınma ve gevşeme sakatlanma riskini azaltır. Bacak için bikaç gevşeme hareketi vucudun üst kısmı için gevşeme hareketleri en fazla 5 dakikanızı alacaktır. 2. AŞAMA HEDEF KALP ATIŞI HIZINA ULAŞ Hedef kalp atışınız yürüyüşten en iyi ve en güvenli sonuç aldığınz seviyedir. Bunu belirleyebilmek için önce dinlenme sırasında dinlenik kalp atışınızı bulun. Sabah uyadığınızda 60 saniye nabzınızı ölçün. Bunu 3 gün ardaarada yapın.3. gün ölçümlerinizi toplayıp 3 e bölün ve ortalamayı bulun. Daha sonra hedef kalp atışı hızınızı bulmak için alttaki tablodan yararlanın. 40 yaşında yürüyüşe başlayanlar için örnek alınmıştır. Aşağıda örnekle açıklanmıştır. Hedef kalp atış oranı 220 Yaş 40 Maksimum kalp atış oranı 220- 40 =180 Dinlenik kalp atış oranı 180-108=72 Hedef kalp atış oranı %60 72.60=64.8=65 Dinlenik kalp atış ortalamsını ekleyin 65+72=137 Hedef kalp atış oranınız 137 3. AŞAMA HIZINI ARTIR Kendiniz için normal bi hız tespitin. Eğer yürüyüş sırasında konuşurken nefes nefese kalıyorsanız bu kendinizi zorladığınıza işarettir. Hemen yavaşlayın. Eğeraynı mesafeyi bir gün sonra aynı sürede yürüyemıyorsanız 1 gün ara verin. Eğer fitnesse yeni başlıyorsanız 1 saatte 3km lik mesafeyi yürüyün. Daha sonra 1 saate 5km yi hedefleyin. Bunu 5.5-6 km ye çıkartın. 4. AŞAMA YOĞUNLUĞU ARTIR Ömür boyu fitnes için 4 kuralı takip et. Haftada 4 kez 1 saat saate 6.5 km hızla yürüyün. Günlük 1 saat Sıklık haftada 4 kez Hız 6.5 km Kalp atışı maksimum kalp atışının %70,80 haftalık Km 26 km Yürüyüş antremanları artırmak için; Merdivenleri çıkmak Bir tepeye veya eğimli olan biyere tırmanmak Kumda yürümek Diz boyundaki suda yürümek 5. AŞAMA DOĞRU AYAKKABAYI SEÇİN Yürürken devamlı olarak önce toğunuza basın daha sonra ağırlığınızı ayağınızın ön tarafına veriniz Yürüyüş aktivitesinde en önemli püf noktaları Ayakkabı yürüyüşe uygun olmalı Ayakkabı hafifledikçe daha rahat hareket etme daha hızlı ve yorulmadan yürüme ve koşma duygusu artar. KALP ÖLÇME TEKNİĞİ Kalp atış hızını ölçme nabızdan ve boyundan gırtlak bölgesine ufak baskı uygulanarak alınır. Kalp atış sayısı 1 dakika=60 saniye süre içinde çarpma adedinin sayılması ile ortaya çıkar Nabızdan kalp atış ölçme tekneği: Sağ elin işaret ve orta parmağı birleştirilerek sol elin avuç içi yüzümüze doğru dönukken sağ elin birleştirilmiş işaret ve orta parmakları ile sol el bilek bölgesinin dış tarafına baskı uygulanarak ve 60 saniye sayılarak saptanır. HAYDİ ÇIK DIŞARI VE YÜRÜMEYE BAŞLA Keşke daha az kilolu olsaydım. Keşke daha atletik bi görüntüye sahip olsaydım. Herkesin kafasında bu sorular yer alır Bunu için Haftada en az 3 kere yapılan düzenli egzersizlerle kilo kaybı ve atletik görüntü sağlanabılinir. Egzersiz yapmanın en ii yolu YÜRÜYÜŞTÜR. Yürüyüş sağlıklı yaşam için günün istenen her saatinde rahatlıkla yapılabilen en kolay egzersiz biçimidir. Yürüyüş tüm kas guruplarımızı çalıştırır. Yürüyüş sakinleşmemize ve stresimizi atmamıza yardımcı olur. 1.5 km yürüyüşle yaklaşık 100 cal harcanır. Düzenli olarak yapılan yürüyüşler düzenli yemek alışkanlığı kazandırarak kilo vermeyede yardımcı olur. lacey

faydasıl olmazmı şeker acaip faydalı oluyor.. senide bekleriz aramıza haa birde yürüyüş diyet değil spor şekeryerimseniben lacey

28 eylül 60 dkopuyorumnanaktan lacey

deguşum geçmiş olsun canım:1hug: çok üzüldüm benimde bu arada okulda işlerim çok yoğundu karne verme zamanı yaklaştı notlar, kermesler sadece yürüyüş dakikalarını yazdım çıktım. yarışmanın yeni versiyonu için güzel düşünmüşsün yeniden geçmiş olsun öptümŞeniz degua

21 haziranda 60 dk yürüdüm Billur malesef yürüyemedi yulaf 1.

ben dün akşam tartildim en son 49 kilo olmuşum :lepi:

20 mayıs 30 dak

kızlar ben bugün tartıldım 1 kilo vermişim... bayramda şekerimi tatlımı çukulatamı bile yedim.. sadece 15 ten sonra bişey yemedim.. sadece 1 porsiyon meyve... ve sonuç 1 kilo süpper bişey... hemen çizelgemi değiştiriyorum . push ;

kızlar bu düzenli yürüyüşlerle kaç kilo veriyorsunuz siz merak ettim ben daha yeni başladımda CADIARZU

31 mart 60 dk ahbitanem çok

26 haziran: 60dk lacey

1 haziran 160 dakika 1 haziran 120 dk 3 hzr 40dk 3 hzr 120 yürüdüm butterflys73 Tek Bayrak Tek

sailormoon hoşgeldin. aeben toplu halde yazacak herhalde.

27 Temmuz 60 dakikda N nam KIZLARR HEP

Selam bayanlar.. Ben de aranıza yeni katılıyorum. Düzenli yürüyüşlerle sağlıklı olarak güzel güzel veririz dilerim şu kiloları. :lepi: Ben tüp bebekle bebek sahibi oldum ve hamileliğimde aşırı kilo aldım. 99 kilo ile doğum girmiştim. Doğumdan hemen sonra 90 idim. 6 ay geçti şimdi 80 kiloyum. Amacım ideal kilom olan 52 kiloya inmek. Geçen haftadan beri yürüyorum. Evde koşu bandım var ve onda yürüyorum. Aynı zamanda yediklerime de özen gösteriyorum. opuyorumnanaktan 01 Haziran 45 dk 02 Haziran 45 dk 03 Haziran 45 dk Herkese bu yolda başarılar. kaydirigubbakcemile5 CaglayanCicek Sevil Hümasını

16- 17 ağustosta yürüyemedim 18 ağustosta 50 dk yürüdüm. 19-20- 21 ağustosta yürüyemedim Billur 16-17- 18- 19 ağustosta 120 dk yürüdü 20-21 ağustosta yürüyemedi

16.07.2009 60dk 548kalori 6-7-9-12 hızda karışık

kızlar bende bu gruba katılmak istiyorum bundan sonra bende yürücem ama şu an regliymm bi bitsin kafamda çok şey var kafama taktım zayıflıcam 2 dakkalık zevk uğruna tat alcaz diye kaç kilo olduk artık yeter yemicem arkadaş :umursamaz: yüzmeyede başlamayı düşünüyorum kafama taktım artık bunalıma girmek istemiyorum lmaz: hepimize başarılar a. s. . push ; yulaf 1.

cnm bennim teşekuler sanada kolaylıklar musayt olduğnda gelırsen msnye neyapabılırz diye bigözden gecirelim öenrielrn varsada beklıyorum lacey

bende yürüyüş diyetine katılmak istiyorum... sizce baya faydası oluyormu

bu gün 60 dk yürüdüm ama halaaa 64 kiloyumlmaz: balperisi

günaydın bayanlar :) sevgili yürüyüşle incelen ve daha sağlıklı olan güzeller size bir sorum vardı! belki daha önceleri birileri sormuştur ama 70 sayfa var ve hepsini okumak gözümde büyüdü anca 10 sayfaya göz atabildim :) yürüyüş yaparken müzik dinler misin? ben hareketli tempolu parçalar ile daha hızlı yürüyorum. bana tavsiye edebileceğiniz şarkılar var mıdır bunu sormak istedim de. benimle de paylaşırsanız çok minnettar olurum :) herkese daha sağlıklı bir hayat dilerim :) Only_Eylul Guru Anneler

13-16-17 kasım 60 dk KIZLARIMCANLARIM

Merhaba Bende hergün yürüyorum. Bugün saat: 12.30-13.30 arası yürüdüm. Yürüyüş çok faydalı. asya25

24-25 şubat 60 dk Only_Eylul Guru Anneler

8 aralık 60 dk . push ; asutaha

havalar güzel 21 nisan yürüyüş 70 dak. kilom 66.3

30 Mayısta 100 dk yürüdüm Billur 60 dk yürüdü lacey

akrep yürürken nabız ne olmalı en fazla benim 200 ü geçiyor arada

arkadaşlar yazdıklarınızı okudum birşey sormak istiyorum. yürüyüşle kilo verebiliyormusunuz?sadece yürüdüğünüz dk ları yazmışsınız. kilolar niye yazılmamış merak ettimde:) Only_Eylul Guru Anneler

18 temmuz 90 dk

tamam şeker senide ekledim listeye... inşallah hedefine yürüyerek ulaşırsın

17 haziran 45 dakika yürüdüm.. 45 dakikada 5.5 kilometre yürüdüm.. 18 haziran 1 saat yürüdüm.. 1 saatte 4.5 kilometre yürüdüm.. galiba hızlı başladım spora.. bugünkü mesafemin düşmesinin nedeni sabah uyanamadım yürüyüş yeride kalabalıktı.. biranönce çıkmak istedim.. günde 500m kadar koşuyorum.. ayrıca diyetteyim.. ve hızla kilo veriyorum lacey

hoş geldin evet canım. . her gün ne kadar yürüdügünü tarih ve dk olarak yazacaksın. opuyorumnanaktanhayırlı olsun... 30 nisan...110 dk... 1 mayıs. 60 dk... a. s.

akrep33 72.9 ben aynıyım klava:eyvahedigeldismile cemrem 78 chemes 54.6 54.3 300 gr gitmiş bravoalkisalkisalkis balperisi 58.8 58.8 aynı izmirli82 63.5

evet canım ohaoldumsmile 3 nisan 60 dk gasye

çok teşekkür ederim şeker... billurun terazisi olmayınca tebrik edemedim... çok öpüyorum onu ramazan bitince onla yarış yapıcam yetişemem ama en azından peşinde olurumyerimseniben 500 dk altında olanları yazmadım hiç ve ben de 400 de kaldım maalesef.. inşallah bu ay girebilirim listeye... çook yürümem lazım çoook:umursamaz: Only_Eylul Guru Anneler

Kimse katılabilirsin dememiş emme ben yinede yazim -tatlicadiarzu- 18/05/2009 120 dk yürüdüm sabahın kööründe kaydirigubbakcemile3 Öğleden sonra 30 dk koşu bandım var toplamda 150 dk bugün kapanış :jeyyar: Sakatlık nedeniyle daha fazlasını yapamıyorum şimdi kahvaltı zamanı silagul yorgun

yürüyüsle güzel kilolar verdinizmi ve incelmeler oldumu?

3 Haziranda 100 dk yürüdüm. Billur 70 dk yürüdü

slm akrep33 bende büyüksünüz sanırım bende ramazandan sonra yürümek isteiyorum şimdi yürüsem acaba çok sıkıntı yaşarmıyım bir fikriniz varmı. bana yardımcı olursanız çok sevinirim bybysenağlamasenağlama lacey

5 eylül 40 dk . push ; lacey

Canım ben de çoğu zaman yürüyüş ve koşuyu karıştırarak yapıyorum. Tabii koşu az oluyor. Henüz o kadar fit değilim. Benim bildiğim kadarıyla devamlı aynı hızda yürümek çok verimli değilmiş. Vücudu şaşırtmak gerekiyormuş. Yürüken hızı bazen azaltıp bazen arttırmak gerekiyormuş. Ben koşu bandında yürüdüğümde mesela 5.0, 5.8, 5.3, 6.0, 6.3, 5.5 falan diye çok farklı hızlar seçiyorum. Bu hızlarda da bazen hızlı hızlı yürüyüp, bazen koşuyorum. Ama dediğim gibi koşu şu anda az. Yavaş yavaş arttıracağım. . push ; taylor

17 haziranda malesef yürüyemedim Billur 120 dk yürüdü

Ben ayrıca yürüyüşler arkasına en az 15-20 dk egzersizde yapıyorum bunları yazıyomuyuz acaba :uhm:

2 temmuzda 60 dk yürüdüm Billur 150 dk yürüdü. kilo bilgilerimiz: ben : 64 kg Billur :72.5 kg Gullusen

kızlar bi bakın ilginizi çekeceğini umuyorum walk at home ile evde yürüyüş yap sağlıklı zayıfla ve incel - Kadınlar Kulübü / KADIN KADINCA KADINLAR KULUBU N nam KIZLARR HEP

6 temmuzda 30 dk yürüdüm Billur 130 dk yürüdü

işte bu kadar basit şekerler... başlamak isteyen varsa buyursun... yasaklı yiyecek yok ama tabi abartmadan.. zaten mie küçülüyor istesenizde abartamıyorsunuz... ben daha önce 54 kilo halimde yeme düzenim böyleydi nasıl sonradan unutmuşsam.. komşuma oturmaya gittiğimde nedense aklıma gelmişti birden söylemiştim komşumda ne kaybederim ki diye başlamış uygulamaya... ve sonuç süpeer

hoşbuldum canım 22 ağustos 60dk 23 ağustos 60dk

Kızlaaaaar bende geldim hihoyyyt, ramazandan sonra yürümeye başliciiim kaydirigubbakcemile2, bir çoğunuzu forumlardan tanıyorum zaten, yakında bol bol paylaşımlarım olcak, benide o zaman tanımış olursunuz vereliniortak. Akrep33 seni elma diyeti topiğinde takip ediyordum :smiley-cool:, kaç kilosun şimdi çok merak ediyorum :1ninca: Önceki

3 temmuz 60 dakika yürüdüm yulaf 1.

hoşbulduk canım ama ben bayağı oldu burdayım biliyosun dimi bugün hastayım yürüyemedim opuyorumnanaktan

26 şubat 20 27 şubat 50 28 şubat 20 1 mart 50 dk yürüdüm basak 35 iki melek

ellerine sağlık akrepciğim sonuçlar içinŞeniz sayımız oldukça azalmış lmaz: lacey

slm kızlar dr a gittim dizimdeki ağrı için kıkırdak zedelenmesi dedi 1 ay koşu bandında yürüme dedi dışarıda olabilirmiş çok hızlı olmadan aksilik işte tam moduna girdim bide bu çıktı hyrsı napalım bugün 40 dakika kadar yürüdüm.. birde mekik çekicem yarım tam 30 ar la başlıyorum.. Önceki

merhaba diyetimin yanında yürüyüş egzeriz yapıyorum. Hergün yürüyorum. 8 Eylül 2009 > 1,5 saat yürüdüm lacey

Ben de 63.5 kiloyum şu an beni de listeye ekler misiniz a. s. C

21 MAYIS 125 DK 22 MAYIS 30 DK. 23 MAYIS 130 DK. 24 MAYIS YÜRÜYEMEDİM:çok üzgünüm: SILAGÜL E TEŞEKKÜR EDİYORUM KIZLAR UZAKDAN BENİM BİLGİLERİMİ SİZLERE ULAŞTIRDIĞI İ İÇİNa. s.

kızlar selam bende bu topiğin eskilerindendim ama çok uzun zaman ara vermiştim. bende tekrar katılmak istiyorum.. 18.10.2009 45 dk yürüdüm.. benide eklerseniz sevinirim Gullusen

bugün havalar daha mı sıcak yürüyen arkadaşlar yazsın bugün bi kültür park yaptım sürekli yüremedim o yüzden yürüyüş 1 nisan 40 dak gasye

tabiki katılabilirsin şeker bende bugün 30 dk yürüdüm sadece:kedi: Only_Eylul Guru Anneler

11 mayıs 120 dakika 12 mayıs 90 dakika olumunekankayizsmile . push ;

9 ağustosda billur ve ben malesef yürüyemedik Önceki

26 aralık 30 dk. 27 aralık 45 dk

10 haziran 60 dk Önceki

ben de varım delikafadulden delikafadulden ben de delikafadulden ben deeee delikafadulden delikafadulden ömrüm de ilk defa dün tempolu bir şekilde 30 dakika yürüdüm... bundan böyle yürümeye devammmm :lepi:

lmaz:HAP İŞİ CISGÜZELİM GELSENE SANA TAVSİYELERİMİZ OLUR..:1hug:http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...8-montignac-diyetini-beraber-yapalim-655.html.. 13 MAYIS...45.+60 DK.= 105 DK YÜRÜDÜM... zemuszemus 14 mayıs...45.+60+30dk= 135 dk yürüdüm... hihoyyyt

25 temmuz 30 dk. 26 temmuz yürümedim 27 temmuz 60+30=90 dk. . push ; lacey

1 saatten fazla yürüdüm bende

13 ağustota 45 dk yürüdüm. Billur 60 dk yürüdü . push ; elif23

iyi yolculuklar sana şeker lacey

7 nisan 60 dk

Kızlar ben dün yürüyemem demiştim ya yürüme fırsatı buldum 28 Ağustos > 45 dakika 29 Ağustos > 30 dakika

gamzelim benim diyet serüvenim uzun canım 2 senedir diyet guruplarındayım 6. takımda. ama her zaman diyette deyilim tabi.. ama sindire sindire verdim ben öylede vermeye devam ediyorum... yaprtıgım diyet deyil aslında sağlıklı beslenme canım... öyle belli bir listede yok... a. s

3 Temmuzda 30 dk yürüyebildim :sinifsinif: Billur 80 dk yürüdü Gullusen

banucum geçmiş olsun canım... kediruhlu burda olduğunu biliyorum şeker.. ama sanki bir süre ara vermiştin dimi.. yanlışmı hatırladım acaba B beyazceylan

9 temmuz 50 dakika 10 temmuz 60 dakika yulaf 1.

31 Mayısta 100 dk yürüdüm Billur 70 dk yürüdükaydirigubbakcemile5

akrepciğim geldiğinde senide listeye ekleyecektir. , bol yürüyüşlü günler Önceki

8 haziran..70 dkka yulaf 1.

19 ve 20 ekım 60 dk lacey

sonuçları hazırladım şekerler.. dereceye giren arkadaşları tebrik ediyorum... hadi bakem pamuk eller teraziye...:roflol: ödülsüz bırakmayın arkadaşlarılmaz: Gullusen

25 ağustos 60dk 26 ağustos 60dk 27 ağustos... lacey

en kısa zamanda bekleriz şeker lacey

7 temmuz 40 dakika 8 temmuz 20 dakika-tatlicadiarzu- Önceki

selam kızlar bende düzenli yürüyüş yapmaya karar verdimm benide aranıza alırmısınız?

10 temmuzda 60 dk yürüdüm Billur 130 dk yürüdü

öncelikle geçmiş olsun bende haziran yarışmanıza katılabilir miyim 2 haziran salı 40 dk yürüdüm N nam KIZLARR HEP

eve döndüm güneş açtı mafoldumben . push ;

Selam kızlar 22 Ağustos > 30 dakika yürüdüm yerimseniben . push ; Only_Eylul Guru Anneler

10 eylül 130 dk... bugün kızımın doğumgünü.. ona çok güzel pasta aldım... inşallah pasta gibi güzel bir hayatı olur... lacey

herkese merhabalar, kadınlar kulübünü epey zamandır uzaktan izliyorum artık faaliyete geçme zamanı geldi sanırım :) aradığım herşeyi buluyorum burda, bu nedenle çok sevdim, hele ki birlikte ahreket ederek birbirinize destek olmanız süper bence beni de aranıza alırsınız sanırım :)) ben de son 1,5 yılda 5 kilo aldım ama veremiyorum geçen cuma yürüyüşe başladım dilerim istikrarlı olabilirim, sizin devamlılığınız beni de şevklendirdi doğrusu neyse uzatmayayım 8 ocakta 1 saat 40 dak yürüdüm bugün yani 11 ocak 1 saat

selmacım hoşgeldin şeker... arkadaşlar misafirlerim var yatılı çok sık gelemeyebilirim kusura bakmayın... 30 eylül 30 dk 1 ekim 70 dk ve kızlr buhafta 1 kilo daha gitmiş benden 68 olmuşum... hani bugün cuma kilo veren yokmu başka yazında motive olalım şekerler lacey

bende düzenli olarak 1 aydır yürüyorum sıkılaştım ama şu yanlarım yani simit bölgem ve göbegim aynı sinir oluyorum ya nasıl eritebilirim evde twesten shape var onumu yapsam acaba yanlarım için

aaa yakalandik, ozaman aramizda kalsin kaydirigubbakcemile3 cokda önemli degil amacim süpriz yapmak

3 haziran 70 dk. 4 haziran ilk defa yürüyemedim kızlar üzgünüm misafirim vardı yemekli 5 haziran 70 dk bu arada hamileyiiiimmmmkaydirigubbakcemile2delikafadulden:sm_cool: çokoprens iki prens

28 ağustosta malesef yürüyemedim Billur 90 dk yürüdü Only_Eylul Guru Anneler

21 mayıs 90 dakika 22 mayıs 120 dakika 23 mayıs yürüyüş yok 24 mayıs 70 dakikaopuyorumnanaktan herkese kolay gelsin taylor

şuan 81.5 kiloyum dün bantta 50 dk yürüdüm

slm güzeller... 16, 17, 18 ve de 19 mayıs 70 er dakika yürüdüm:))) herkeslere kolay geleee... a. s. bu arada neden kimsecikler yok!!!?yürümüyo musunuz bakiiim?:)))

kızlar kilom fazla diil ama üst bacaklarım ve popom büyük selilütlerde var haliyle.. aslında yürüyüş yapmayı çok seviyorum fakat diyet yapmadan normal beslenmeme devam ederek düzenli yürüyüş yaptıgımda bacaklarımda incelme olurmu özellikle üstü çok kalınohaoldumsmile Önceki

27 eylül 140 dk lacey

2 temmuz 60 dakika yürüdüm yulaf 1.

7 ekim 90 dk lacey

kızlar size birşey sormak istiyorum. gerçekten düzenli olarak yürümeyi nasıl başarıyorsunuz. ben muhasebeciyim tüm gün oturuyorum işim gereği. evde yürüyüş bandı var. fakat nezaman olsa dur şunu yapayım dur bunuda bitiriyim derken bi bakıyorum saat gece yarısı benim pil bitmiş. ve büyük bi pişmanlık. herşeyi kenara bırakıp ne olursa olsun bunu yapmalıyım diyemiyorum. lütfen bana uygulaya bilecegim bi yöntem söyleyin siz bunu başarmışsınız maşallah lacey

Çok teşekkür ederim canım. Hoşbuldum :1hug:

8-9-10-11 şubat 90 dk sakardeniz işten çıkan ev

19 Haziranda malesef yürüyemedim Billur 120 dk yürüdü 20 Haziran da 60 dk yürüdüm Billur yürüyemedi lacey

günaydın kzılar akşam yürüyemedim çiğerlerimi üşütmüşüm en son yürüdüğüm gün biras rüzgar vardı heralde ondan (((( lacey

hmm iremsu canım gerçekten bana da ilginç geldi.. ara verince kilomu alınıyomuş demek.. ara vermeden devam etmek lazım. ehh bu da benim tatil moduna girmiş bünyeme kapak olsunkaydirigubbakcemile3 N nam KIZLARR HEP

günaydınlar... kilomuzu bugün bildiriyorduk tekrar değil mi? benimki 54.3 balperisi

kıslar mayıs ayı yürüyüş yarışması sonuçları :1closedeyes: geç oldu ama toparladım baktım sizden ses yok...:tomato: AEBEN... 2.875. DK... hihoyyyt GAMZE... 2.240. DK. TAYLOR...660 DK... alsanaalsanasmile SAıLORMON...1.375 DK alkisalkisalkis MıNEL... 120 DK. lmaz: AKREP... 120...:dilcikar: KISLAR BEN HESAPLADIM AMA HESAP MAKıNENıN YALANCISIYIM... sempatiksalakcinni HELEDE saılormor arkadaşım seninkini baya bikaçkere hesapladım umarım dogrudur.-tatlicadiarzu- artık yanlışlarım varsada kusura bakmayın.:kedi::kedi::kedi:

20 temmuz 30+35+30+40=135 dk. lacey

7 temmuzda 120 dk yürüdüm Billur 150 dk yürüdü yulaf 1.

Bende katılayımmı bugÜn 1saat yÜrÜdÜm lacey

23 Şubat > yapmadım

merhaba canım, kilo almaman çok güzel ben 3 hafta tatilden malesef +2.5 kilo ile döndüm yürüyüşlerimede devam etmeye çalışıyorum dilerim yüryüş için uygun ortamı bulursun a. s. . push ; lacey

BENİM RAHATSIZLIĞIM BİRAZ UZUN HİKAYE TATLIM. SON ZAMANLAR DA YAŞADIĞIM ÜZÜNTÜLERDEN DOLAYI DR. BELKİ TEKRAR KEMOTERAPİYE BAŞVURACAK. . ŞİMDİ İLAÇLARIMIN DÜZENİNİ DEĞİŞTİRDİ, BAKALIM NASIL FAYDASINI GÖRECEĞİZyerimseniben ARTIK SADECE KENDİMİ DÜŞÜNEREK BİRAZ BENCİLLİK YAPMAK İSTİYORUM. İŞTE O ZAMAN HERŞEY YOLUNA GİREBİLİRkaydirigubbakcemile5 İYİKİ VARSINIZ. a. s. AMA YİNE SİZLERİ YALNIZ BIRAKACAĞIM. YAKLAŞIK 1 AY OLMAYACAĞIM SALI GÜNÜNDEN İTİBAREN YOKUM. HAMDİ BEYE TEŞEKKÜR EDERİM :roflol::roflol: 12 AĞUSTOS YÜRÜYEMEDİM:çok üzgünüm: 13 AĞUSTOS 30+30+30=90 DK. 14 AĞUSTOS 35 DK. 15 AĞUSTOS lacey

7-8 Eylül > yürümedim lmaz: K Kumdeniz Oğluşum

05.06.2009 Cuma : 65 dk Önceki

sevgili lacey; billuru ve sizi tebrik ederim. billurun azmine hayran kaldım. ona tüm yaşamında başarılar dilerim. sevgilerle kalın... yulaf 1.

7/10/2009-60 dkopuyorumnanaktan lacey

akrep nerelerde acaba inşallah bi sorun yoktur

25 mart 15 dakika uzay yürüyüşü :teselli: ama inşallah ilerki günlerde daha da artırmayı düşünüyorum... şimdilik 78 kiloyum benide ekler misiniz listeye:teytey: C

aeben nasıl verdın kılolarını tebrık ederım valla nasıl hayran hayran çizelgene baktım tahmın edemezsın :))) neler yaptıgını yazarsan cok cok cokkk sevınırım

meraba kızlar özel sebeplerden dolayı 2 haftadır yürüyemedim ama tekrardan başlıyorum alocum

10 haziran 40 dk 11 haziran 40 dk

güllüşen 49 süper:lepi: kaç kiloya inceksin şekerim sen?ya da daha önce kaçtın?opuyorumnanaktan Gullusen

canım bende acayip selülit vardı. ve bacaklarımda kalındır. annem baktıgımda içim bi tuhaf oluyor o ne öyle löp löp selülitler derdi hep. bu yılbaşı oturuyoruz kuzenimin hanımına ben kimsede benim kızınki gibi selülit görmedim dedi onlarda açta bakalım dediler :kedi: herneyse açtım annem aaa nerde bunlar dedi nasıl böyle azaldılar dedi delikafadulden düşün yani üstelik aralık ayında başladım yürüyüşe ve oda çokta düzenli bi şekilde olmamasına ragmen :sm_cool:

akrep canım ben bu aralar yürüyemiyorum belimden ama şimdi iyi sayılırım başlıyacagım artık yürüyüşe kilom 81500

aranıza kendimi davet ediyorum kızlar bugün 60 dak öğle saatinde yürüdük arkadaşla devam etmeye kararlıyım bana ve sizlere kolay gele

ben bu hafta hiç yürümedim, bu sabah hariç, o da 50dk. kilo veremem herhalde, geçen haftaki kilomdayım şu an. A

yardımcı olurmusunuz bilmiyorumkismile

slm arkadaşlar diyete dün başladım haliyle sporada dün başladım o kadar hamlamışım ki sadece 8 dakika uzay yürüyüşü yapabildim ama hergün yapmayı planlıyorum inşallah uyabilirm... çalıştığım için dışarı çıkıp yürüme imkanım olmuyo ama evde yapabildiğim kadar yapmayı hedefliyorum bakalım nasıl olcak... herkese iyi diyetler... C

23 ağustosta 60 dk yürüdüm Billur 60 dk yürüdü Only_Eylul Guru Anneler

19/8/2009-60 dk 20/8/2009-60 dk 21/8/2009-120dk 22/8/2009-90dk 23/8/2009-60dk 24/8/2009-60dk 25/8/2009-120dk 26/08/2009-105dk 27/08/2009-105dk 28/08/2009-120dkalkisalkisalkis

5-6-7-9-10-11-12 kasım 60 dk Önceki

28 temmuz 20+20=40 dk lacey

Çok teşekkürler kızlar cevaplar içiiin opuyorumnanaktan Oh içim rahatladı gerçekten :dance: Benim fazla kilom yok ama ne hikmetse bütün hepsi bacaklarımda ve kalçamda toplanmış sanki Onun için korktum biraz, kaş yapalım derken göz çıkarmayalım dedim kaydirigubbakcemile3 K Kumdeniz Oğluşum

slm kızlarrr 13 haziran 30 dk 14 haziran 30 dk 15 harizan 40 dk

kızlar dün nete giremedim 45 dk yürüyüş yaptım.. bu gün hedefim 60 :) ayrıca 64 kiloyum hedefim 55 balperisi

merhaba arkadaşlar, kusura bakmayın uzun zamandır giremiyorum. bilgisayarımda sorun vardı... bugünden itibaren aranızdayım. bugun 30 dk yürüdüm lacey

26 ağustosta 50 dk yürüdüm Billur 65 dk yürüdü

23 haziran: 0 24 haziran: 120 dk lacey

kızının doğum günü kutlu olsun opuyorumnanaktan nice yıllara canım sağlık sıhhat ve sevdikleriyle inşallah Şeniz . push ; K Kumdeniz Oğluşum

hoşbulduk tatlışımkaydirigubbakcemile3 evet kalabalık olmak daha güzel tabi sayendeyerimseniben

GÜNLÜK TOPLAM YAZIYORUM GÜZELıM... BAZAN TEK SEFER DIŞARDA OLDUGUMDA YÜRÜDÜGÜMDE OLUYOR AMA... Bı KAÇ PARÇA YÜRÜDÜGÜMDE OLUYOR... EN ETKıLı SABAH TEMPOLU YÜRÜYÜŞDÜR CANIM... a. s BENDE SON KıLOLAR OLDUGUNDAN DıYETE DESTEK YÜRÜYÜŞLERıM BAZAN AYRIYETEN PıLATES VEDE AYROBıKDE YAPARIM BURAYA SADECE YÜRÜYÜŞLERıMı YAZIYORUM... AYRICA MONTıGNAC UYGULUYORUM opuyorumnanaktan HEPSı BıRLıKTE YAVAŞ AMA KALICI KıLO VERıYORUM VEDE KARNIM DOYARAK. cokacimcoook

bugun 19.06.2009 1saat kosu bandında 6.8 km 40 dk sallandım:) 250 mekık 30dk cesıtlı sporlar step twıs masaj aletı gıbı yulaf 1.

nedir formülün akrepcim biz de merak ettik hayrına bir söyleyiver...:)))

yulaf tüm alkışlar sana canım.. alkisalkisalkisalkisalkisalkisalkisalkisalkissüpersin

akrep bende geldim tekrar 6 kilo almış halimlealsanaalsanasmile ama yarın başlıyorum bende varım . push ; zeynaaap

keşke canım hatun harika görünüyor -tatlicadiarzu- lacey

24 agustos 40dk yürüdümm elif23

yürüyüş gurubunda oldugunu biliyorum canım ben diyet gurupları vs bahsetmiştim..:1hug: A

acaba sahuna eşofmanın kilo vermeye faydası varmı elif23

24 Mayısta 60 dk yürüdüm Billur 120 dk yürüdü

geçmiş olsun şeker... hayırdır neyin var.. yorma kendini... lacey

selam kızlar beni de aranıza alır mısınız... ben geçen haftadan beri hergün istisnasız 45 dk yürüyor, üstüne plates yapıyorum... 1. haziran 45 yürüyüş ve 40 dk plates 2. haziran 45, yürüyüş ve 40 dk plates 3. haziran 45, yürüyüş ve 40 dk plates 4. haziran 45 yürüyüş ve 40 dk plates Önceki

16 haziran 120 dk gxuxlbeyza benim güzel

kizlar ben cumadan cumaya tartiliyorum. kilomu o sekilde bildirebilirim. 1 haftada 800 gram vermisim. 64,1 ciktim bu hafta.

18 eylül 40 dk lacey

kızlar hoşgeldiniz... evet canım ben de yürürken hareketli ve tempolu müzik dinliyorum... hadi bakalım yürümeye devam şekerler Önceki

merhaba kıslar nasıl gidiyo yürüyüşler

dün çok uğraştım ama bir türlü sayfayı açamadım... 30 ağustos 40 dk 31 ağustos 60 dk . push ; Only_Eylul Guru Anneler

4 temmuz: 0 5 temmuz: 90 lacey

slm kızlar dün fırsatım olmadı yoğun bi iş günüydüakannehir bugüne kaldı bildirim dün ve bugün 70 er dk yürüdüm... aslında bugün bi de dışarıda işim vardı ve gayet tempolu bi şekilde devam ettim yürümeye onu da yazayım bari...30 dk da bugünün artısı var:lepi: hepimize kolay geleeeea. s.

sadece yüryüşle belki ilk aylarda kilo verirlir ama sonrasında diyet olmadan ben veremem çokom.:umursamaz: çokoprens iki prens

17.07.2009 50 dk 5.47km N nam KIZLARR HEP

merhaba cicişler hafta sonu yürüyemedim misafirler vardı kilom 70 kğ oldu C

2 Eylül > yürümedim 3 Eylül > 45 dakika yürüyüş+koşu

12/10/2009-60 dk:CüvCüv: lacey

bende girebilirmiyimm takımınıza dün başladım hergün düzenli yürüycem

kısaca hergün en az 1 saat yürüyorum... spor aletlerinide unutmamak gerek... yulaf 1.

canım benim çok sevindi demek.. öp benim yerime de şeker.. onun yüzüne acaip iştaha geldim yarın sabahı iple çekiyorum.. bu ay ona rakibim haberi olsun.. beni gaza getirdiği içinde öp olurmu şeker özellikle pikini giymek için çabası iyice gaz verdi banakaydirigubbakcemile3 lacey

24 mayıs 45 dk 25 mayıs 45 dk 26 mayıs 60 dk lacey

19 hazıran 5.5 km yürüdüm 1 saatte.. 1 saat kadarda spor aletlerinde egzersiz.. S

8 haziranda Billur 130 dk yürüdü lacey

kızlar bugün2 3 saat dolaştım çarşıda ama çok seri bi şekilde ekstra yürümeye vakit kalmadı biliyorum olmadı ama yarın söözzzhrs kolay gelsinnn Gullusen

25 ekim 60 dk R rubi

24 eylül 140 dk

akrepcim enson bu pazar tartılmıştım bende 81.500 çıkmıştım. 8 aralık 45 dk.

9 aralık 60 dk yürüdüm Sevgi Guru Anneler

kızlar bende hergün 2.5 saat hızlı tempoda yürüyüorum, en son da spor aletlerine gidiyorum.. ekmeği azalttım yeşil çay ve biberiye içiyorum.. 1.5 ayda 6 kilo verdimmmmmm zemuszemus ama belli olmuyo yaa delikafadulden çokoprens iki prens

29 eylül 140 dk lacey

28 eylül 60 dk lacey

22 nisan yürüyüş 55 dak. Önceki

8 temmuz: 180 dk 9 temmuz: 240 dk lacey

evet hasretim aldım maalesef kilo yine ama vericem inşallah 23 eylül 40 dk

Gel canııımmm bekliyoruz :1hug: lacey

akrebim nerdesin çok ygunsun sanırım...:))) geçen ayın 1. si kim :))))?

15 şubat 20 dk vahiba

şekerim benim... o bencilliği biran önce yap tatlım.. inanki stres 1. düşmanımız.. önemsediğin insanlar sırasında kesinlikle ilk sırada sen ol şeker.. ancak o zaman bişeyler yolunda gidiyor inan bana.. senin yürüme azmine hayranım ben şeker... iyi haberlerini bekliyoruz burdan.. döndüğünde seninle yarışıcam... söz şeker... her ne olursa olsun bizler yanındayız sakın unutma :roflol:

15 ağustosta yine yürüemedim. Billur 120 dk yürüdü elif23

9 haziran 90 dk . push ; N nam KIZLARR HEP

17 haziran 30 dk cik Gullusen

Kizlar merhaba 1 haftadir yazamiyordum, cunku yurumedim. Bugun 75 dk yurudum Nare83

23 şubat 60 dk Only_Eylul Guru Anneler

2 temmuz: 60 dk lacey

iyi ediyosun canım.. her fırsatta yürümek hem sağlık hem de kilolar için çok faydalı izmirli82 NİSAN'IM CANIM

28 nisan akşam 70 dakika 29 nisan 180 dakika 30nisan 90 dakika bol yürüyüşler hatunlar taylor

merhaba arkadaslar sizleeri ihmal etttm listeler gecikti bu ay böyle oldu neyazıkki bu aylık vericem sonucları ama 1 inden itibaren gene haftalık acıklycam sonuçları kusura bakmayın iş yerinde ayağıma asansör düştü istirhat aldım pazar günü akşam lütfen saat 9 a kadar yazarsanz yürüyüşleri bende gec olmadan açıklarım yeni gelen arkadaşalr hoşgeldiler 1 haziran yeni yarışımamız başlıyor kim ne kadar yürüdü nekadar incelme sağladı ve hepinizden en önemlisi yürüyüşelrden önce ve sonra beslenme biçimini anlatan paylaşımalrınızı beklıyorum görüşmek üzere lacey

teşekkürler şekerim... sen kaç kilosunki ben seni cıbık gibi hayal ediyorum neden kikaydirigubbakcemile3 ay verdimde ramazana akşamları yatana kadar homini gırtlak yapmaktan şiştim acıcık.. ama süpper bi formülüm var ramazan sonrası patlatcam bombayı ve incecik olcaz hepimiz.. bayramda yatılı misafirimi de atlatırsam hayırlısıyla buralardayı son hızla inşallah.. . push ; topraksuu yavrularım

nozzocum başvuru topiginde yazını gördüm kıslara sordum yer varsa bakalım sana. opuyorumnanaktan CaglayanCicek Sevil Hümasını

günaydın arkadaşlar ben bu hafta hic yürüyemedim cok üzgünüm bari akşama yapayım biraz yürüyüş topraksuu yavrularım

4 temmuzda 60 dk yürüdüm Billur 80 dk yürüdü. Önceki

mrb arkadaşlar, ben de aranıza katılmak istiyorum. 63 kiloyum 51 olmak istiyorum. Gullusen

24 Şubat > 30 dk. Only_Eylul Guru Anneler

28 Şubat > 1 saat 1 Mart > 35 dk

uzun zaman işlerimden dolayı yazamayacağım. Beni listenizden silebilirsiniz. Hegün 1,5 saat yürüyorum. En azından haftanın üç günü 30 dakika yürümek gerek. Sağlık için. Only_Eylul Guru Anneler

güzel söylüyosun canım ama ben diyet yapamıyorum çok denedim bir iki gün yapsam üçüncü gün diyet bozuluyor hap kulanmak bana kolay geliyordu iki tane hapım kaldı bitikten sonra kulanmayı düşünmüyorum verdiyim kilolarıda almaktan korkuyorum daha en az 10 kilo vermem lazım keten tohumuna başlamayı düşünüyorum oda tok tutuyormuş canım sen 78den 61e kaç ayda indin hep diyetmi yaptın cokacimcoook 14 mayıs 40 dakika akşam 15 mayıs 90 dakika 16 mayıs 30 dakika akşam opuyorumnanaktan

17 ekım 60 dk

teşekkür ederiz canım, dilerim sağlıklı bir şekilde hepimiz istediğimiz kilolara ulaşırızopuyorumnanaktan . push ; lacey

19/8/2009-60 zemuszemus 02/09/2009-120dk 20/8/2009-60 dk alkisalkisalkisalkisalkisalkisalkisalkisalkis 21/8/2009-120dk 22/8/2009-90dk 23/8/2009-60dk 24/8/2009-60dk 25/8/2009-120dk 26/08/2009-105dk 27/08/2009-105dk 28/08/2009-120dk 29/08/2009-90 30/08/2009-90dk 31/08/2009-120dk 01/09/2009-60dk

bugün 1 saat yürüyüş 30 dk egzersiz yaptımmm lacey

28 aralık 45 dk.

04 mayıs 120 dk yürüdüm lacey

Geçmiş olsun a. s. tabi insanların dönem dönem yürüyüşe ara verme durumlarının olması normal bence ama iki yılda çok uzun bi süre Ayrıca menüsküs ameliyatından sonra yürüyüş öneriyolar sanırım Umarım sağlığınız el verir ve düzenli yürürsünüz

5 haziran 45 dk yulaf 1.

maalesef dün yürüyemedim ( muayyen döneme girdim de bana rapor var mı bikaç gün örtmenim :)) . push ;

akrep33 72.9 cemrem 78 chemes 54.6 kilosunu vermeyen kalmasın pazartesi liste günü tekrar tartılıp kilolarımızı bildirelim şekerler C

29 ağustos 40 dk lacey

24 Haziranda yürüyemedim Billur 60 dk yürüdü yulaf 1.

1 Mayıs: 60 dakika A