Umarım istediğin külaya inebilirsin canım ama kilo verirken kas kütlenden kaybetmemeye çalış. Spor yaparken eğer yeterli proteini almazsan yağ değil kas kütlenden kaybedebilirsin. Bu da bildiğim kadarıyla pek sağlıklı birşey değil. Bu konuyu spor salonunda programını yazan antrenör ile konuşmanı ve beslenme konusunda destek almanı tavsiye ederim.

Merhaba arkadaşlar daha önce 68 kiloydum. Burada diyete başladım. 59 kiloya kadar spor yaparak düştüm. Daha sonra sporu bıraktım. Hayliyle kilo vermem de yavaşladı. Şuan 56 kiloyum ama en az 52 olmak istiyorum. Şuan ki halimi paylaşayım hemen: boyum 1.61 olduğu için 56 kilo olsam bile çok zayıf değilim. şimdi ölçülerimi yazmak istiyorum. bel-68 göbek-80 kalça-93 popo-95 üst bacak-55 üst kol-24 ölçülerim bunlar. hedeflerim ise; bel-63 göbek-73 kalça-88 popo-90 üst bacak-50 üst kol-20 kilom:56 hedef kilom:52PROGRAMJillian Michaels 30 DAY SHRED Her gün düzenli bacak çalıştırma. Bölgesel zayıflama egzersizleri. Günlük en az 1 km tempolu yürüyüş.

oncelıkle sunu soylemek ıstıyrm; burda ılk defa saglıklı yasam kısmında cesursa resmını koyup bıseyler yaptıgınıda bı yandan ıspat eden bırı gordum o yuzden senı tum kalbımle kutluyorum cnm :) emınım bu hırsla ıstedıgın kıloya ınıceksın onemlı olan o rıtmı ve alıskanlıgı kaybetmemen :) betrayal