O ilk sayfadaki hareketler gerçekten harika etki ediyor. Bende etki etmedi diyenler hareketi tam yapamıyordur. Bendenugün bunlara başlasam iyi olur. Bu hareketler iç bacak, dışbacak, kalça ve basen hepsini topluyor. 2 ay yürüyüşle bunları yapmıştım. Ve inanılmazz değişim yaşamıştım. Sanırım bırakmamak lazım. Ara ara yapmak lazım.

Selamm 2. Gün de tamam :) 760 ilk sayfadaki egzersizler toplamı 55 squat challenge 2. Gün 100 jumping jack 100+100+50+50 kol egzersizleri 100 bisiklet 75 makas 100+200 göğüs egzersizleri 350 bantla yanlara egilme 100 yanlara dönme 100 butt kicks 100 yarim mekik 100 yan mekik 100 calf raises 60 flex point 100 knees up 50 bridge 25 side lunge

Benim de oyle :/ bıngıl bıngıl

Ben de o şekilde olceyim yarin belki tam olcemedim ama geçen yildan kalin olmaliydi zaten dogrudur heralde :// Başlayalım kesin artık dönüş yok bu olculerden sonra

callanetics hakkında biraz bilgi verebilir misin acabaa hiç denemedimdee :) bu arada hoşgeldin aramıza

geçmiş olsun Ama inanmak başarmanın yarısıdır bence de eriyecek o bacaklarr

İç bacak için en hızlı sonuç veren sıkıştırma hareketi, ister küçük top, çember, kelebek ya da arkadaşında dediği gibi yastıkla 30'dan 3 set yapsan 1 haftaya hissedersin farkı. Şu şekilde yapıyoruz, sırtını dik tutup yada biryere yastlayabilirsin aynı anda karnında çalışsın istersen bu pozisyon. Dediğim gibi günde 3 30 yap farkı yaşa

Ben de ilk üç gün tam yaptim 4 dinlenme 5 6 7 sadece squat 8 dinlenme Yarin 9. Gün egzersizlerime yeniden başlarim ins

Ayy benimde öyle maalesef çok gıcık görünüyorlar. özellikle bu sıralar iyice gözüme batiyolar. 6 kilo verdim ramazanda 68-69 kiloydum 62-63e düştüm sadece diyetle. belden üstüm 38 beden aşağısı 40-42 bir haftadır bacak egzersizleri yapıyorum, dün belimi incittim birkaç gün ara verdim. Dizlerin arasına yastık koyup sıkıştırma hareketi bence çok ise yarıyor. Kararlıyım 55e dusucem ve eriyecek o bacaklar :)

Evet canim çok tatlı bir kadın ya konuşması falan çok ta sempatik ne sorarsam cevapliyo.:)) Bak:ne diycem sumo squat çok iyi geliyo ic bacaklara tavsiye ederim Bide on makas

Hadi ya benim de oyle. Bacaklarda cok var da göbekte yeni başlayınca canım sıkıldı. Onun gaziyla basladim aslında. Çok kilo alip vermekten oldu hep.

Böyle bir programda yapabiliriz bölük pörçük olmasındansa. Buna etkili diğer birkaç hareketide ekleyip aynı burdaki gibi arttıra arttıra yapalım

Emin ol fazla duruyor. :) basenimin birinin genişliği mide cevresi kadar var. Üst bölümün zayıf hatta kilo verince göğüslerin 65 bedene düştü yok gibiler :) ama alt... evlerden uzakkk :)

Böyle bacakları çarpraz acabildigin kadar açıp daha çok egilenden pek anlatamadim. sanırım Bende 1 haftadır başladım İnşAllah biraz sikilasirim yaa

Tamamdir

Geçmiş olsun canım. Benim ölçüler yazdığım gibi

Tatil sayılmaz annemdeyim bir ay olacak :) . push ;

Aynen :) nereye kadar böyle Kaç yaşındasin bu arada

Kızlar sporla zayıflıcak mi bunlar ;(

Yok canım insanın aklına hemen her şey gelmiyor ki. Disiplinli olalım ama çok da sıkmayalım kendimizi. Ben 4 5 aydır marketten su bile almıyorum hazır gıdalar bütün yapay şeyler ve şeker sıfır. Hamurişi kırk yılda bir. Diğer her şeyden doyasıya yiyorum. Hayat tarzı haline getirmek gerekiyor yoksa. En büyük eksiğim hareketsizliğide burda siZinle beraber aşıcam inş

asli-asli Merhaba canim :) 8 gündür başladım ben aslında toplamda. ilk başta daha az yapıyordum simdi hareket yorana kadar yapıyorum. Bazi gunler de az yapıyorum yorgunsam. Cok zorlamiyorum yani. Dinleniyorum aralarda da. Uzun sürüyor Yogurtlu haşlanmış kabagi cok severim tam diyet yemeği :) Sen de iyisin :) Dün bacaklarim cok agriyordu. Bugun hic agrimiyor. Bu sefer de dizlerim ağrıyor yüklememeye calistim ama beni yarı yolda birakmazlar inşallah.

aynisi bendede var incelmedi gitti herseyi yapiyomm ama!! Nemesis_260807

Bakarım internetten :) İnşallah ya sonuçları alıriz düzenli yaparsak

Ilk sayfadaki hareketleri yapacagim ben ve ayrica mekik, pilates bandı ile kol vs egzersizleri, squat challenge da yapmayı düşünüyorum. Ilk gun herkes neler yaptığını yazar olmadı ona göre sekillenir.

Kuzum bunların isimlerini nerden biliyon ya. Ve bravo valla sayılar oldukça iyi. Başarılar

Kizlaaarr küçük plates topu ve egzersiz bandı aldimmmm :) bir haftada bir cm incelir miyim sizce, akşam oturduğum yattığım yerde falan hep caliscam

46 kiloya 49 cm bıngıl bıngıl ama :) zaten asıl derdim al bacaklar ama üstde incelse fena olmaz :) bekliyorum ölçülerini Kesinlikle kasların 3 günde bir dinlendirilmesi gerekiyor yoksa kaslar erir daha beter olur. Ama bunlar Ağırlık çalışması ya da yoğun bir şey değil o yüzden zannetmiyorum bir sorun olucağını.

tamamdırr :) önemli olan kendini aynada farklı görmekk ben ölçülere pek bel bağlamıyorum

Merhabalarrr konuma dahil olduğunuz için teşekkür ederim önceliklee Feministka detayli anlatimin icinde tesekkür ettimm:) bence bi kac kisi olursak hirslaniriz ve basarabiliriz bende mezure yok ölcemiyorum ama hallederim bir de ben o ilk resmindeki hareketi beceremiyorum sanirim çünkü ic bacaklarimda bir sey hissetmemistim

Peki madem sen öyle diyorsan canım, kendini en iyi sen tanırsın. Yormamaya dikkat et yine de. Ben 10+10 setlerle başladım geçen hafta bu hafta 20+20yapiyorum, dediğin gibi acıma hissetmezsem10 daha ekliyorum. Ben de öyle düşündüm hiç duymadım görmedim yemeği ama lezzetli oldu baya, eşim duyunca öyle yenir mi o öyle yağsız salcasiz dedi ama yeniyormus :)

Kızlar ben evde değilim, yarın öğleden sonra paylasabilirim ancak ölçüleri. a muhakkak paylasirim :)

Bence herkes kendi rahatsız olduğu bölgelerin fotoğrafını çeksin burda paylaşalım demiyorum ama sonuçta kendimiz fark edip o farkı burada paylaşmakta yeterli. Kurallar Sabah ve akşamm üstü olarak hareketlerimizi bölelim en az 15 dk spora ayıralım yani gün boyunca en az toplam 30 dk oluyor. Pazartesi-Salı-Çarşamba aynı şekilde devam edip perşembe günü dinlenerek veya daha hafif egzersizlerle yetinerek vücudumuzu dinlendirelim biraz Mesela gün içinde çok fazla abarttığımız yemekler olunca kendimizi cezalandıralım örneğin 300 adet ip atlamak gibi Günde kesin 2 litre su içmeye özen gösterelim Saat 20.00 dan sonra sadece su içelim SİZE UYAR MI BU LİSTE?

Callanetics yapıyordun sen dimi Anneme gelince katilamamistim videodan yapamayacagimdan Ise yaradimi call

Canım bişey sorcam, sıkı mi peki yağların? Yani benim bu yazdığım yerler çok yumuşak aşırı yani. Yer çekimine göre yer bile değiştiriyor

Ufak bir aradan sonra bende gelebildim :) hemen bendeki durumu yazıyım konuda bütün iç bacak hareketlerini yaptım 15 set 3 tekrar olucak şekilde 20 squat yaptım 5 kg ağırlıkla kol egzersizleri ve 1 saat yürüyüş yaptım. Yemeğime herzamanki gibi dikkat edemiyorum. Günde bir öğün oda öğlen yemeği ve az oluyor. Kas yapamicam bu gidişle asli-asli Aktif

Tüm ölçüleri yazayım ben de Bacak 59 Baldir 36.5 Bel 72 Göbek 91 Kalça 101 Kol 32

Benim mezura firarda olduğu için ip yöntemi kullandım. Üst bacak 49 baldır 34 çıktı zannetmiyorum bu kadar ince olucağını. Bu arada benim topicede beklerim herkes oraya ölçülerini yazarsa çok daha net olur burda yorumlar arasında kaynamasın

Sadece sporla değil tabi ki yemekten kısmayınca maalesef bir sey degismiyor asli-asli Aktif

cm olarak incelemedim buna ragmen şekli duzgunlesti bacaklarimin gerçekten

Sagol canim :) videolarda squat vardı da hangi türü bilmiyorum. Her gün bir squat cesidini yapmak lazım.

Bikac kisi daha gelsin beraber başlayalim Gecen yilki pantolonlarima tekrardan girebilsem

Katılmak isteyen baska arkadaslar olursa boy, kilo, bacak ölçüsü verseniz guzel olur. bir ayin sonunda tekrar olceriz

Cok iyi yapmışsın. hareketler daha iyi yapılıyor :) bilmem ki kac cm gider. Olcmedim daha once de bak 8 gündür yapıyorum ya kimi görsem incelmissin diyor :) demek ki ise yaramis asli-asli Aktif

Ayy inşallah incelirim çok güzel bi abiyem var ama basenler çok çıkıyor balık modeli biraz incelse çok daha hoş duracak haftaya düğün var

Olsun o da bişey :) bu ay inceliriz inşallah

Kuzum diyet yapıyorum zaten 6kilo verdim sadece diyetle. Ama çok yumuşak basenlerim fazla yani.

Evet 5 kilo verdim ama diyet de yaptım. Tam bilemiyorum ama diyet yapmadan hareketlerle sadece incelme olur diye düşünüyorum çünkü zaten zayif olup spor yapanları dusunursek daha da fazla zayiflamiyorlar. Sadece inceliyorlar ya da formlarini koruyorlar. Bacaklaraysa kesinlikle etki ediyor hareketler düzgün yapılırsa. Denendi :) ama kötü beslendigim icin tabiki kilo da alinca bacaklar da kalinlasti yine. Egzersizi de sadece incelediği zamanlarda yapmıştım. 1.5 ay falandi aslinda da bu sefer her gun biraz yapacagim bakalım. O zaman iki günde birdi. Benim de çok fazla yagli ic bacaklar

paradise1 Sağol canim :) kakkumi çok güzel bir program canim. Bu hareketleri yapacagim zaten ben de ama birkac hareket daha var ilk sayfadalardaki gibi de

Sorma cok fena hem de :) İnşallah canım

Kızlar bende katılıyorum aranıza izniniz olursa pazartesi başlayalım ve ölçüleri de yazarız ben 10 gündür bu hareketlerin çoğunu yapıyorum 2 mil Leslie yapıyorum tchibo dan pilates bantı da aldım set halinde ve bu lastikler sayeslnde bence bacak ve basen düzelecek

paradise1 Ben fotomu çektim ve tombik bacaklardan hatıra kalır inş :) kurallar süper bence birkaç ekleme yapmak istiyorum sizlere uyarsa. Bu tür bölgesel hareketlerde tuz alımını kısıtlıyorlar bizde yemeklerde azaltalım yağı tuzu ve tuzlu kurabiye vs gibi şeyleri hiç yemeyelim. Şekeri haftada bir çok canımız çekerse küçük porsiyonda yiyip kendşmizi cezalandıralım sonra . Çok atladığımız bir konu aynı şekilde hamurişi yemelim. Hareketleri setler halinde yapalım örneğin 15 dakika boyunca her hareketten 10ar tane gibi ve gitgide arttıralım. Paylaştığım şeyi örnek alabilir bu konuda. Benim kendime ek olarak yapıcağım şeyler günlük bir saat yürüyüş diğer popo ve bel hareketleri. Günlük 45 dklık bşr çalışma olur bana yürüyüş harici. Birde erken yatıp erken kalkıcam.

paradise1 sen yine 5 kilo almissin :) ben 51dim 61e çıktım 1 yılda bi ay kadar zamandır ne kadar verebildim bilmiyorum. haftaya tartilcam bakalım. Aynen bende hic sıkı degilim. 49 kiloyken bile ayni boy ve kilodaki arkadasima göre toplu görünüyordum :/ kemiklerim cok ince olunca gerisi yağ heralde 2 yil once 47 iken düzensiz beslenme ve hareketsizlikle bu hale geldim yine sonra yine baştan alıyoruz işte. Yik ya diyorum ya bu sefer bi ulasayim amacima dikkat edeceğim artik yeter. 47 kilo ideal benim icin. boy da kisa olunca. Kesinlikle sıkılasmam lazim. Pilates ya da callaneticse de başlayacağım inşallah eve dönünce.

ben 18 yaşındayım siz? :)

evet dönüş yokk başarılı olacağımıza inanıyorumm

Valla kızlar sporlar benim de kaldi ama 62,5 oldum ben. Zayıflamaya devamm :)

Teşekkürler kızlar, popuyu kaldirma hareketinden sonra squart yaptım daha doğrusu yapamadım. daha dikkatli olucam bundan sonra :) bu sefer basaricam, kilolarimla ilgili ilk defa bu kadar azimliyim anne olmak istiyorum çünkü :) Rabbim nasip ederse tabiki :) p. tesi beni de ekleyin incelme grubuna :) o armut vücuttan kurtulcaz artık :) 1,68 boyundayim ama armut gibiyim :):) :)

böyle görünce gaza gelip diğer gün dayanamıyorum bırakıyorum hep ama sanırım bu sefer çok daha kararlıyımmm teşekkür ederimmm kesinliklee deniceem

Aynen benim de oyle :// Bikac gündür bi hareket var ic bacak icin onu yapıyorum bakalım bir ayda nasıl etki edecek. En önemli hareketlerden biri. Yan uzanıyoruz. Alttaki bacak düz ve sabit dururken üstekini onun üstünden geçirip dizimizi kirik ve dik tutuyoruz. Alltaki bacagi indirip kaldiriyoruz. En iyi hareket bu diye biliyorum. Pilates bandiyla daha iyi yapılıyor hareket. Bide 2 gunde bir Squatgirl 4 dakikada bacak egzersizleri var. Iki kez yapıyorum bide ayni videoyu arda iki bacak icin. Şu resimdeki kızin videosu. Bide gecen yil cook işime yarayan bi video vardi superdi bulamadım bir türlü yediklerime dikkat edip spor olarak sadece birkac egzersizi ve yirmi dakikalık o videoyu iki üç gunde bir yapmıştım bir ay ve acayip etki etmisti. 5 kilo da vermiştim. Şunun gibi bir hareket : 20ye kadar bacak resimdeki gibi indirilip kaldırılıyor. Sonra diger bacak. Sonra tekrar ayni harekete ilk bacaktan başlıyoruz ama bu sefer yirmi bitince o bacagi yukarda tutup yere inmeden minik minik hareket ettiriyoruz yirmiye kadar. Bu hareket bitince. Bikac saniye bekliyoruz. Sonra ayni pozisyonda iken dizi karnimiza göğsümuze doğru cekip arkaya doğru uzatıyoruz yirmi kez yine. Resimdeki gibi : Döngü seklinde 15 dk yapiyoruz. Sonra diger hareketlere geçiyoruz. Videoyu bulacak olursam eklerim. Asagidaki hareketlerin 3u de ayni sey. pilates cemberiyle, topuyla da ya da bandiyla da olur. Hic olmadi mini bir yastik da olur. Sıkıp bırakıyoruz aleti. Kac defa yaparsan. Pilates bandiyla da Dışarı doğru actirip gevşetme şeklinde. Sıradaki hareket de yararli. Tek bacak sabit digerini ac kapa. Pilates bandi bazı hareketlerde çok işe yarıyor. Daha uzun süre ve etkili yapılıyor hareketler. Son olarak da daire hareketi. Resimdeki gibi yan yatıyoruz. alttaki bacak kivrik olmasa da olur. Üsttekini ile bazen küçük bazen büyük daire seklinde ceviriyoruz. Bileklere pilates bandını baglayarak da bu hareket yapilabilir. Squat zaten squatgirl videosunda da var. . Bide o videoda bacagi indirip kaldirma var yan yatıp. Hem ic hem arka bacagi çalıştırıyor bu hareketler.

Ben de cok bilgili degilim de internetten biliyorum iste :) kakkumi

Hmm çoğu basende toplantiysa ayri mesele. Benimde basen geniştir hep :) asli-asli Aktif

Kusura bakmayın evde değildim katilamadim pek :/ şuan herkes hemen hemen ölçülerini söyleyebilir mi malum yarın pazartesii

geçen yaz bu zamanlar bacaklarımın arasında boşluk kalıyodu resmen belim desen incecikti baya kilo vermiştim ve ne diyet ne düzenli spor. ruh halim nedeni ile biraz psikolojikmen mutsuzluk yaşamıştım iştahım falan kesilmişti 48 kiloydum kendime özgüvenim gelmişti resmen herkes soruyordu nasıl verdiğimi ama kilomu koruyamadım zayıflığın verdiği gazla dikkat etmedim ve şuan ilk defa basenlerim ve simitlerim çıktı bacaklarımda anlattığım gibi yani dışardan gören saçmalama çok kilon yok diyor ama maalesef etim yumuşak ve yağlı olduğu için ben kendimi biliyorum şuan kilom 52 civarında 53te olabilir düzenli tartılmıyorum çünkü tartıdaki sayı değilde aynadaki görüntüme önem veriyorum benden kilolu olup daha sıkı olanlar var mesela. bir zamanlar zayıflığı görüp sonra bu derdi tasayı çekmek koyuyor açıkcası

Teşekkür ederimm:) Günaydın

Arkadaşlar merhabaa iç bacaklarım çok yumuşaak ve bıngıl bıngıl resmen yürürken birbirine sürtüyo o derece yani önerilerinizi bekliyorum lütfenn

Çok kaba taslak kurallar olduğunun farkındayım :)) ama tabiki gün geçtiktce daha kesin kurallar ekleyerek listemiizi uygularız diye düşünmüştümm. eklemelerin çok iyi olmuş tabikiii boğazımızdan kesmeden sadece hareketlere odaklanmamak lazımm :) bende arkadaşımla birlikte her sabah 6.30 gibi yürüyüşe gidiyorm tabi iki gündür gidemedim biraz aksadı ama tekrar düzene sokmaya çalışıcamm Bir ay sonunda güzel gelişmelere kavuşmak dileğiylee

Dün dinleme günüydü bugünkünü birazdan yapcam ben de :)) ama az olacak bugün dizim ağrıyor hala

Sağol canim Cok bilmiyorum ben de bazılarıni yazamadım Eh biz yapalım bakalım 1 aya sıkılassak bari :) asli-asli Aktif

Hadi ya bi ben miyim 59 tamam canım sana da uğrariz :)) ben de bi iple olceyim

İnşallah :) bi topikte bir arkadas bol bol ip atlayarak yanlarının inceldigini yazmış. Ben de her gün atlamaya çalışacağım bakalim

Sıkı olmak çok önemli ya kilodaki sayı ne olursa olsun yumuşak et dezavantaj

Aleykümselam canim. İlahi arkadaşım :) su yazdıklarından sadece makas ve köprüyü bilebildim. Çok bilgisiz bir spor yapmaya calisanim. Bence çok yukleniyorsun kendine, uzmanlar küçük sayılarla başlayın iki tur yapın diyorlar. Kasların çok yorulur böyle bence tabi. Ben 40 duvarda sınav 40 duvarda bacağı geri kaldırma 40dan fazla makas 40 yatar poz. bacak uzatıp toplama 50 köprü 10 mekik 50 bacak arasında yastık sıkıştırmaca :) -kahvalti- limonlu ılık su bir simit yağda yumurta 5zeytin peynir şekersiz çay Acikinca iki incir -aksam- yogurtlu haşlanmış kabak. Üzerine bol nane ve karabiber. İnanılmaz tok tuttu. Eşim gece gelince de biraz az tatlı üzüm gün boyu bol bol su :)

Tarih: 15.8.16 Boy: 1,68 Kilo: 63,3 Basen: 62 Kalça: 100 Göbek: 90

Yaşıma aykırı bir çatlaklarım var görseniz doğum mu yaptın dersiniz bacaklarımdakileri söylememe gerek yok bir kere doktor muayene ederken göbeğimdeki çatlağımı görüp apandis ameliyatı mı oldun demisti

Evet gerçekten etkili doğru yapılırsa :) En son yazdığımdan sonra bıraktım hala yapamadim ya dizlerim kötü diye. Mr çekildi. Sonucu bekliyorum. Dizlerim gecse baştan baslicam inşallah Devam edip sonuç alan var mi aranizda kızlar? Önceki

3. Gün de tamam :)

ic bacaklar benim de derdim malesef

Bende zayıfladım diye açgözlülük yaptım heralde ölümüne yedim bilincszce. Yani kışın yediğim hurmalar yazın bi yerlerimi tırmalar

Baya kiloluymusum ben ya ama incelmeye başlıyoruz di mi kızlar.

Durum nedir kızlar? Benim bacaklar çok feci hiçbir şey yapadım bugün asli-asli Aktif

Şimdi ölçtüm yeniden 58.5 59 cm değişmedi birsey C cranial

Doris hofer candıırr

Geçmiş olsun canım, iyi geceler

Et kesmesi derler ya kasların agrimiyo mu peki :) benim çok agriyoooo :) sıkılaşız bence. Bu gayret bu çaba bu azimle...

Basenler ah basenlerrrr

Bu yil baya cosmusum :) kekler pastalar börekler çikolatalar derken. Bırazi göbeğe çoğunlugu alta gitmis hakettim ben bunu

olsun canım kaslarımız az çalışsa bile yeter bence. ben bugun de boş geçti spordan yana. diyet yapıyorum ama. yarın evi dip köşe temizliycem nasipse o en etkili spor bence :) çor yoruyo beni :)

benimde 1.58 boyumm ya ben sadece ic bacağımın içe doğru en gombeli olan yerinden ölçtüm en kalın yer yani 52 çıktı ve iple sarıp cetvelle karşılaştırdım falan pek doğru bi ölçüm yapmadım sanırım neyse bunlar kaba taslak ölçülsünde bence fotoğraf çekip sonra karşılaştırmakta olabilir orası bize kalmış artık :) bence pazartesi günü başlayalım hem belki katılan başka arkadaşlarda olur

Bu arada geçen yil 55cm di derken baslarda öyleydi. 1.5 ayin sonunda olcmemistim. Kac cmye düştü bilmiyorum

Hosgeldin Cok guzel sayimiz artiyor. @Papatyagibisin70 paradise1 senin konunu da sahiplenmis gibi oldum kaç gündür topic arıyordum kendime güzel oldu

Boyuna göre fazla durmuyordur kilon :) asli-asli Aktif

Geçen yıl çabuk inceldi demişsiniz. Kilo da verdiniz mi aynı zamanda bölgesel zayıflama diye bir şey yok diyorlar. Eğer öyleyse boşuna yapmiyim çünkü zayıflamak istemiyorum daha fazla. İç bacaklarım okadar çok ki yürürken sürtünüp yara oluyor

Ben 3 4 gündür yapıyorum. Sana uyarsa ve katılan olursa hep beraber yapalım mi. Gecen yil çabuk inceledi ama bu sene kilolar da yerleşti galiba kolay gitmiyor. Olcumuzu alip buraya yazalim. Bakalim bir ayda ne kadar etki edecek. Tabi katılan olursa.

Buralar eskiden dutluktu :)) ben bugün yeni bir başlangıç yaptım :)

Ben de yeni keşfettim :) iyiymis

ben de varim kizlar benim de üst bacak 59 cm

21 günlük şeker orucunda gördüm ki beraber başlayınca daha etkili oluyor arada bildirim yapınca falan :) Videoya bakabiliyorsan bayanın durusuna bak istersen. Belki durusundandir. Etkili bir hareket aslında. Bantla daha iyi. Hem yanlarina da etki ediyor iyi yapilinca. Yarin ya da pazartesi başlayalim o zaman :) bu sefer kararliyim kilo verip geri de almayacagim, inceldikten sonra da hafta da en az iki kez egzersizlere de devam edeceğim inşallah.

insallah :) neler yapacagiz karar verildi mi

Ben iki gündür bişey yapamıyorum, kış hazırlığı yapmaktan sıra gelemiyor. Ama diyete devam bir haftada 600 gram falan verdim herhalde. Hafta başı 63,8dim bugünlerde 63,2-3

Ben ip atlayamiyorum ya, yumurtaliklarim ağrıyor. Garip bir durum

bu yaz ayında biraz grip olmuşum malum izmir havası dengesiz uyusam iyi olucak mutlu huzurlu geceler diliyorum herkese

Günaydınn herkesee @papatyagibisin70. hoşgeldin aramızaa çok sevindim :) Feministka burası hepimizin ortak konusu hatta bu kadar sahiplenip konuyla ilgilenmen çok sevindiriyor katılan ve katılmak isteyen herkes kilosunu veya rahatsız olduğu bölgenin ölçelerini yazsın yorumlarda, ben pazartesi hepsini toplayip düzenli bi sekilde yazıcam. Herkesi bekliyoruzz @kakkumi topicine davet ettiğin icin teşekkürlrr :))

Yaptınız mi spor :) Benimkiler 15dk leslie 15 dk ebru 10 dk yanlar icin video 200 ip 410 ilk sayfadaki egzersizler toplamı 100 jumping jack 100+100+50 kol egzersizleri 50 bisiklet 50 makas 100+150 göğüs egzersizleri 200 bantla yanlara egilme 150 yanlara dönme 100 butt kicks 50 yarim mekik 50 yan mekik 80 calf raises 50 flex point Flex point bacak kaslarıni aciyormus ve bacaklardaki ödemi de alıyormus. Calf raises de benzer olduğuna göre onunda aynı etkileri vardır heralde.

Başka topikte bir arkadas 3 gün yapıp bir gün dinlenince, dinlenme gününde kaslar oluşuyor yazmış. Öyle mi acaba

:))) senin metabolizman daha hizlidir daha cabuk kilo verir incelirsin. Ben de 29

Tamamdir :) haftaya cumartesi dönüyorum pazar gunu kilomu yazarım. Ben de ekstra hareketler de yapıyorum mekik makas vs. Boy 1.56 :) sonuçlara ben de şok oldum Gecen yil 55ti. Şu anda üst bacakta en kalın yer 59 cm dizin tam üzeri 39.5 cm, baldırda en kalın yer 36.5 cm.