Merhabalar Svlak, Squat hareketi kalca ve bacaklari sekillendirir. Bacaklarinizi kalinlastirmak icin squatin hemen her turlusunu agirlikla beraber yapmalisiniz. Agirliklari asla yerden kaldirmayin. Gogus veya omuz hizanizda bulunsunlar. Beslenmenize de dikkat ediyormussunuz. Sguat hareketinize agirlikta eklerseniz dogru yoldasiniz. Ayrica ust bacaklarinizdaki agrilarda cok normal. Daha 2 gundur squat yapiyormussunuz. Kolay gelsin, saglikli gunler dilerim:)

Rica ederim. Yalniz unutmayin squat hareketi yanlis yapildiginda bel ve dizlere cok zarar verebilir. Uzman bir fitness hocasina danisirsaniz sakatlik riskini minimuma indirmis olursunuz. Mutlu gunler:) limon_agacim

merhaba sanırım bayadır squat hakkında yazan olmamış, ben bu sitede yeniyim. Çok fazla kuralları konusunda bilgim yok. Neyse squat hakkında bir sorum vardı, 30 günlük programı uyguluyorum. kalça ölçüm 90 cm. şekli de idare eder ama daha kalkık olsun istiyorum ve birazda selülit problemim var. bu gün 9. gündeyim ve sabah yürüyüşünden sonra 105 adet yaptım. fakat çok bel ağrısı çekiyorum. sizce normal mi? sevimlikartanesi El-Latif, El-Cabbar, El-Mucib-Es-Semi tek ayak

Squat benim bildiğim bacak inceltiyor kalinlastirmiyor S Samira