bende hazirandan bu yana 54ten 60 a çıktım şimdi kayla itsines'in 12 haftalık sporunu yapmaya karar verdim elimden geldiğince, şehir dışında okuyorum ve gerçekten düzgün beslenmek çok zor oluyo ama kaylayı yapanların before after larını gördükçe gaza geldim bakalım neler olucak :) kolay gelsin sana da ikimizde emeğimizin karşılığını alırız inşallah :) Ozeci But I fear tomorrow I'll be

Outer thight ve inner thight yapıyorum Mary Helen Bowers çalışmalarını çok beğeniyorum müthiş acıtıyor çalışırken

kaç dk canım senin o videolar? K

Sabah kahvaltısı karışık salata Peynir 2 dilim ekmek 7-8 sıyah zeytin 1 haşlanmış yumurta bir bardak çay

Sabah kahvaltı tost peynir zeytin domates marul dereotu yeşilçay öğle yemeği mercimek çorbası ciğer srma bir dilim buğday ekmek bir kase yoğurt akşam yemeği bir bardk ayran kinoa pilavı mantarlı ve fırında hindi köfte Ozeci But I fear tomorrow I'll be

güncel ölçüleriniz nedir acaba bacak icin olan video ise yariyor mu Ozeci But I fear tomorrow I'll be

Merhaba, Ben de 2 3 aydır ballet beatiful videolarını yapıyorum. Hareketlere alışmam ve bir videoyu bitirebilecek seviyeye gelmem 2 haftayı buldu ama hala onunla aynı hızda ve esneklikte yapamıyorum. Ben egzersiz programımı ikiye böldüm. bir gün kol - göbek bir gün kalça ve bacak olmak üzere. Kalça ve bacak hareketlerini ayağımda bir kiloluk ağırlıklarla yapıyorum. Kol videosunu ise ağırlıkla çalışan başka bir video ile destekliyorum. Göbek için yeterli bir videosunu bulamadığımdan başka videolar kullanıyorum. Düzenli olarak yaparsanız esnekliğiniz çok artıyor ve özellikle bacaklardaki değişim ve toparlanma inanılmaz. 1.60 boyunda 53 kiloyum ama olduğumdan çok daha ince gösteriyorum. S beden bluzlar büyük geliyor ve 36 beden pantolon giyiyorum. Vücudumun toparlanmasında ballet beatiful un etkisi çok büyük. Yapacak olanlara tavsiyem ilk başladıklarında acele etmemeniz ve o 3 hareket yaparken sizin yavaş yavaş 1 hareketi tamamlamanız. Önemli olan hareket sayınız değil, yaptığınız hareketin ne kadar doğru olduğu, yani esas bölgeyi çalıştırabilmeniz. Videonun sonunda bütün kollarını, poponuz ve bacaklarını yanacak ve uyuşacak. Her hareketten sonra uzun uzun esnemenizi öneririm.

çok güzel kilo vermişsin tebrik ederim. Benim hep 5 kilo artı eksi iner çıkar. Biraz alınca diyetle toparlarım. Ama senelerdir 62 in altına inmedim.58 i görmek istiyorum. T25 çok güzel sporda evde yapılmıyorki çok ses yapar apartmanda

Videoları biraz önce yaptım. Hatta yapamadım. Bir kaç günden sonra yapabilir seviyeye gelinebilir. Düzenli yapan var mı?

hangi videolari yaptin canim en fayda gördüğün videolar hangileri kac cm suan bacağın G Gizem

Evet ben normalde hiçbir incelme yasayamazken bununla 1 cm görünce çok şaşırdım. Yediklerime dikkat etmedim. s Yediklerime dikkat edersem daha iyi incelicem. Aslında birbirimize destek olabiliriz. Forumda pek yapan yok.

Nasıl gönderiliyor bilmiyorum ama bana da gömderir misinşz indirirseniz

benimde boyum 158 bi 50-52 falan olmam lazım, halı seriyorum yere birde ayakkabıyla yapınca daha az ses çıkıyor, evet t25 çok güzel hiç durmadan bitiriyor insanı :) ben insaityde yaptığım için biraz alışkınım allahtan :)

benimde yaklaşık hafta falan oldu burada paylaşabiliriz bana uyar yazarım

merhaba nisanda 1 ay yapacağım demiştin yaptın mı sonuçlar nasıl? Ozeci But I fear tomorrow I'll be

Bu videoları yapamadığım bir gerçek. Ve hatta mutsuzluk, depresyon ve yalnızlığa arkadaş olarak yemeği seçmek gibi bir hayat felsefesi belirlediğim için o zamandan bu zamana kilo bile aldım denilebilir. Bu durumu da hiç umursamadım aldıkça daha da almaya devam ettim haliyle. Şu an 158 boyunda ve 77 kiloyum. Gerçekten korkunç rakamlar. Fakat, artık can sıkıntımı yemek yemek de gidermiyor. Depresif ve mutsuz ruh halimden kurtulmak amacı ile kendimi zorlamaya karar verdim. Bu sayfayı da hazır madem açmışım bu sayfadan bu durumu takip etmeye niyetlendim. Her gün gelip buraya yazmak benim için bir değişiklik olacak diye umuyorum. En azından can sıkıntımı biraz alır. Hala istikrar konusunda kendimden emin değilim. Ancak şöyle düşünüyorum bugüne kadar hayatımda hiç kendimi zorlamadım da ne oldu? Rahatlığımı ve keyfimi ön planda tutmak bana neler kaybettirdi bilemiyorum bunun muhasebesini yapabilmek gerçekten güç. Fakat bu andan itibaren hayatta kendimi zorlamak yeni mottom. Ve bu yeniliğin takip sayfası da burası. Hadi bakalım kolay gelsin bana.

Arkadaşlar videolar kaldirilmis, olur da bir sekilde bilgisayarına indirmis olaniniz var mı. Benimle paylasabilirseniz çok sevinirim

2 hafta boyunca elimden geldiğince her gün ballet beautiful outer thigh, inner thigh gap, çemberle iç bacak, köprü yapıp üzerine de jessica smithin 20 dklık yürüyüşünü ypmaya çalışıcam 1 saat bile olmuyo :) benim önce sıkılaşmam lazım o da beslenmeyle oluyo elimden geldiğince boğazımı tutucam :) G Gizem

Ben sadecw bacak icin iki videosunu yapıyorum bir bacagim 2 cm falan incelmisken biri 1 cm neden 1 cm oynuyor anlamadim

bu alt bacak icin birde ilk sayfada outer diye bir video var o. lean firm inner thigh videoyu atamadim kusura bakma. Kopyalamadi Bir bacagim 55 54 dustu digeri 54 tu 53 dustu ama 53 bile bol geliyor olcerken 52

evet bende buldum başlamayı düşünüyorum. Yapabilirsem sonuçları yazarım.

OO ozeci seni burda görmek ne güzel Mary HElen manyak bi kadin bence cünkü sadece 17 dakikalik kalca videosunu yapiyorum asiri zorluyor sonuclar harika diyebilirim 3 ay yapmisimdir ben halende spora devam ediyorum cesitli videolarla ama bu kadinin baska bölge videolarina gecemedim deniycem ama bir gün.. yanliz cok zor ve iyi kondisyon istiyor bence baslangic icin agir gelebilir canim..

Helen Marry hic kolay hareketler yaptiran bi hatun degil makine mübarek ben basen ile ilgili videolsunu bazi hareketleri icinden secerek 8 dk anca yapabiliyorum o bile mükemmel etkili gercekten videolar mükemmel dayanmasi ilk etapta zor olsada faydasi cok fazla

Ballet Beautiful'u bir kez denedim ve kondisyonumun yüksek olduğu bir dönemdi, ona rağmen programı bitirememiştim. Mary Helen Bowers kaslanmamak ve incelmek için hareketleri yaparken çok tekrar koymuş ve set sayısını arttırmış, bu gerçekten iyi bir sıkılaşma ve vücut yapılandırma programıdır. İçeriğinde kardiyo yok bildiğim kadarıyla ya da çok az yer tutuyor, o açıdan kilo verme hedefiniz yoksa ve sıkı bir pilates programından çıktıysanız bu programı öneririm. Spora ilk kez başlayanlar ve kilo vermek isteyenler için yanlış seçim bence. Ozeci But I fear tomorrow I'll be

Ayy çok teşekkür ederim, çok mutlu olurum gercekten =) wetransfer diye bir site var, oraya dosyayı yukleyip linklerini mail araciliglaar paylasabiliyorsunuz. Sizin icin de uygunsa ben özelden mail adresimi paylaşabilirim sizinle B

8-10 dakika sanırım, youtube dan yapıyorum

Bu hareketlerin hep kesilmiş hali var kesilmemis hali internette yok mu? Illa dvd mi almamız lazım.

Tamam o zaman özelden gönderin mail adresini ben de göndermeyi deneyeyim . push ;

açıkçası videoları yapamadım 2016 mart ayında diyetisyene gitti. 77 kiloda iken. Şu an 69 kiloyum, spor yapmaya vaktim olmuyor ama gün içinde yürüyebildiğim her yere yürüyorum. Sizin sorunuz sayesinde ölçülerime baktım. Sağ kol:31 cm Sol kol:30 cm Sol bacak:60 cm Sağ bacak:61 cm bel çevresi:95 basen:106 G Gizem

Keşke normal miktarda ekmekten bahsediyor olsan ben baya beyaz ekmek bitiriyorum bir öğünde. O yüzden ligh uno ekmeğe geçiş yaptım bakalım nasıl olacak. İkimiz içinde iyi olsun :) Ozeci But I fear tomorrow I'll be

Özelden siz de mailinizi gönderin size de göndermeyi deneyeyim L

bende şuan t25 ve pilates yapıyorum o bitince bende başlarım belki :) tamam yaz başlarsan inşallah çok güzel sonuçlar alırsın :)

Benim bildiğim kadarıyla dvd de aynı videolar var başka yok diye biliyorum ben, burada aynı dvdyi 5-6 parçaya bolup paylaşmışlar o kadar :) . push ;

teşekkür ederim zaten rejime başladım ve bu ay bu egzersizleri yapsam süper olacak.4-5 kilo hedefim var. Bugün ilk videoyu denedim ama sürekli aynı bacak yapamadım, diğer bacağa geçtim. Çoktandır spor yapmıyordum hantallaşmışım. tavsiyelerini bekliyorum

bende 3 yıldır spor yapıyorum bu zamana kadar 28 kilo verdim ama hep yürüyüş tarzı hafif şeylerle, bu tarz bacak yakan hareketlere hala dayanamıyorum bende :) ama en az 5 güne alışıyorsun yine yanıyosun ama dayanabilecek seviyeye geliyorsun :) ayrıca benimde son kilolarım 5-6 kilo vermem lazım hedefe yaklaştıkça daha da zorlaşıyor vermek :)

Sabah kahvaltım muz sut ve yulaftan yulaf ezmesi üzerine de fıstıkla damla çikolata koydum yanında da çay, birazdan turk kahvesi içip spor yapıcam :) dididi

Kayla aslında paralıbir program ama internete sızmış tabi ücretsiz pdfleri bende şuan tatildeyim evimde elinden geldiğince düzgün beslenicem okulda da arkadaşlarımı ayarttım hepsi spor ve diyet yapmaya başladılar yavaştan ama ekmeği kesme bence ben ekmeksiz yapamam biliyorum mesela onun için sabahları kesinlikle tost yapıyorum ben 84 kilodan duşmuştum 54 e ve gerçekten ekmeği hiç kesmedim birde şunu anladım kafayı takarsan gerçekten olmuyo bu donemi bir diyet sureci olarak değilde herkes gibi bende sağlıklı besleniyorum olarak duşunursek gerçekten işe yarar. Mottoyu zorlamak değilde sağlıklı beslenmek olarak oğretirsek beynimize daha iyi sonuç alırız bence yani inşallah Ozeci But I fear tomorrow I'll be

Kızlar ben dışında yapan yok mu

arkadaş konuyu açmış kaçmış. Videoları beğendim ebru şallı dan daha verimli gözüküyor. Ebrunun videoları çoğunlukla laf salatasıyla geçiyor. bunlar kısa ve öz ama 2. video çok gereksiz benim için 1 ve 3 ü yapabilirim.

ben zaten 3 yıldır falan spor yapıyorum ama hep kilo verme odaklı yaptım artık sıkılaşmayla ilgilenmek istiyorum ama o iş daha zor galiba :)

Merhaba bahsettiğiniz programın videoları YouTube demi? Birde rica etsem pdf dosyalarının olduğu linki özelden atabilir misiniz? Merak ettim de öğrenmezsem eksik kalır Leithia Frühling in

Tamam o zaman özelden gönderin mail adresini ben de göndermeyi deneyeyim

platesle baslangic daha iyi olur cünkü saglam kondisyon istiyor bu videolar bence 2. level gibi bisi diyebiliriz . push ;

Youtube dan befit kanalında dikkatimi çeken bir video ballet beautiful. Bu üç videoda çalışacağım toplamda 35 dk sürüyor. 20.04.2015 ölçülerim: Boy:158 Kilo:74 Bel çevresi 150 cm Basen 117 cm sol bacak 71 cm sağ bacak:70 cm sol kol 37 cm sağ kol:35 cm Bir ayın sonunda yeniden ölçülerimi alıp paylaşacağım.

hatta youtube a ballet beautiful yazınca iç bacak ve dış bacağa özel 7-8 dklık videolarıda var

benim bilgisayarımda dış bacak ve iç bacak videoları var ama nasıl göndereceğimi bilmiyorum yardımcı olabilirseniz göndereyim size

Bana da videoları atarmısınjz

İnşallah :) Biraz evvel gidsip alışveriş yaptım evi sebze ile donattım adeta ama bu alışveriş ve yürüme olayı beni oldukça yordu ve acıktırdı tabii ki. Yemek yapmaktanda çok anlamam aldığım sebzelerden mantarı soğanı biberi havucu katıp katıştırıp haşlayıp kavurdum sonra içine kinoa ekledim onla birazdaha kavurdum şimdide su ekledim pilavımsı bir şey olacak. ekmek eksikliği hissetmemek amacı ile bu yolu deneyeceğim bakalım ne olacak. Kinoayı daha çncede pilav olarak yemiş ve beğenmiştim. Diyete başlıyorum diyede bir sayfaya üye oldum facebooktan zayıflama kürleri veriyor onları da deniycem, denedikçe yazarım. Bir de egzersiz eklemek lazım gelir ama bu kiloda bu bedeni hiç kaldırasım gelmiyor. Kaylyı bende araştırayım yapabileceğim gibi ise başlarım yoksa fırsat buldukça azar azar yuruyüş ile devam edeceğim...

kesilmis videolar var internette normal kesintisiz videosu dvd halinde olan 2 saati buluyor kesilmisler ise 18 dakika ama ben bazi hareketleri atliyarak yapiyorum kalcada bile ic bacak cok cok daha zor bölge ztn kadin da makine mübarek isime gelmeyen hareketi yapmam esneme tarzi veya bi ise yaramiycagini düsündügüm cünkü hem cok hizli yapiyor yetismesi mümkün degil ama cok saglam videolari var.. K