Valla canım ben kilo vermek amaçlı değilde biraz spor olsun diye yapıyorum aslıda, çünkü zaten zayıfım Kaslarımın çalıştığını hissediyorum bir de daha dik durmaya başladım diyebilirim. V

Kızlar ben düzenli olarak başlayamadım hala bu pazar sınavımı atlatayım dönüşüm muhteşem olacak ama sizi takip ediyorum. Ben youtubeda squatgirl'in videolarından faydalanmaya başladım. Bakmanızı şiddetle tavsiye ediyorum. Bölge bölge hareketler gösteriyor özellikle kol bacak karın hareketlerini yaptım bir kaç sefer bacaklarda yanma hissettim yaparken. Bir de freeletics diye bir uygulama var onun ücretsiz versiyonunu indirdim telime ortaya karışık yapıcam

Kalori hesaplama nasıl tpyapiliyor biliyor musun canim

Kizlar platesden sonra yeşil çay için kesinlikle eoksin özelliği çok ben içiyorum :))

Kızlar ben de biraz egzersizlerle aşağıdaki hareketi yapabiliyorum artık, elim biraz daha ayağıma yaklaşıyor artık

pilates uygulaması değil ama çeşitli egzersizler var. İnternette reklamını görmüştüm o programdaki setleri yapıp kilo verenler vücutlarını şekillendirenlerin hikayelerini görmüştüm tabi reklam mı gerçek mi bilmiyorum. Ücretsiz kısmını kullanıcam bakalım. Videolarla gösteriyo hareketleri sonra başlatıyorsun belli süre içinde yapıyorsun videodaki hareketleri.

Maşallah ama yakında görünmez olucan 54.5 dan daha ne kadar vermeyi düşünüyorsun boyun kaç.?

Kızlar ben bu sabah kilom gitmiş gördüm mutlu oldum çok fazla plates ve yürüyüş iyi geliyor bana

TV de yok sanırım ben de netten yapiorum

BUGÜN 6. platesimi de yaptım şükür. Ebru ile yapıyorum. uzun süre devam edicem inşallah. Benim tek sorunum diyet yapamıyorum. Diyeyim de yapsam süper olacak. Az önce yeşil çayını da içtim. Miss miss.

Merhaba kızlar plates yapalım mı birlikte

Aynen canım bende evde yapıyorum

Bebeğim 8 aylık canım. Ama tam bir tazmanya canavarı 1 dk yerinde durmuyor, uyumuyor. Onu zapt edebilirsem yapıcam bende :) Şuan annemin yanındayım. 1 nisan da evime dönüyorum. 3 ünde de başlarım inşallah ufak ufak

Haftada 1-2 olmak şartıyla yiyebilirsin :) Keten tohumu sindirim sistemini düzenlemek ve bağışıklık için. Ayrıca omega-3 kaynağı. Tatlı ihtiyacını doyumluk değil de tadımlık tüketerek giderebilirsin. Ama dediğim gibi hergün hergün değil. Kabuk tarçın, limon, yasemin, yeşil çay karışımı öneriyorum ben. 1 lt sıcak suya karışım yapıp, ister sıcak ister soğuk, gün içinde içebilirsin. Rica ederim, ne demek :)

Yapamadım canım ya çok bunaltiyor beni büyük top çoğu hareketi yapamamistim spor ayakkabısı var ondan da kayip gidiyor Yaw . push ;

Yok canım giren gelir insallah

sabine öğünleri spordan 1 saat önce veya 1 saat sonra yapmalıyız. Plates zaten zayıflatan değil, sıkılaştıran, kasları kuvvetlendiren, esneklik sağlayan bir dal. O yüzden ağırlığı platese verip, diğer programlara haftada 1 katılmanı tavsiye ediyorum. Bunun dışında genel anlamda, sağlıklı beslenmek adına, hayatımızdaki abur cuburları, şekerli gıdaları, aşırı yağlıları çıkarmak gerekiyor. Bu süreçte yeterli protein almak önemli. Eğer yumurta tüketimiyorsan, kahvaltı da avokado, peynir, zeytin tüketebilirsin. Spordan sonra da yeşil mercimek ve bol yeşillikten oluşan öğünler tercih edebilirsin. Öğle öğününde et/tavuk/balık tüketirsen, akşama artik hayvansal protein değil de bitkisel protein tüketirsen, çok daha rahat edersin. Ve ben mutlaka her gün 2 yemek kaşığı keten tohumu öneriyorum. Bunu tek başına tüketebileceğin gibi, salatalara veya yoğurda katarakta yiyebilirsin.

Bende yaptım pilatesimi dinlenme zamanı :)

Hay maşallah rabbim hayırlı evlat nasip etsin bekleriz istediğin zmaan yaz

Ne güzel bilgeler vermişsin çok teşekkürler bende her sabah sarımsak turşusu içiyorum bı tatlı kaşığı öğünlerde n yarım saat önce tuketiyorum sizce iyi birşey mı ben ekemgi kesti galeta kullanıyorum onun yerine plates beni çok yordu iki gündür bacaklarım ciddi anlamda açıyor bide ben spteer da yürüyorum en az 300 kalori yakiyorum özellikle bı hatlftadi dikkatli yiyorum arada meyve yemek sakıncalı mı çok şeker var diyorlar ya

Zuzu sen neredeydin İstanbulda mıydın? J Janet Jak Esim Durme, durme

Maşallah böyle devam valla benim çok acıyor etim falan çok hamlamisim yaaa hele o büyük top beni mahvetti dün Önceki

Eşim laf ediyor artık ilk zamanlar takıyordum şimdi bende onla dalga geçiyorum) Babunec 2. üyelik sebebi ile profil pasif edilmiştir. 2. Üyelik! tek ayak

Canım tabi hamlık var, hareketleri zaten hoca gösteriyor, yanlış yaptığımda müdahale ediyor. Sanırım hamlıktan benim ki. . push ;

O zaman yarın bizi bekler devam L LoReLaiii Boy:158 bşlngıç:55 güncel:52,8 (4 mys) hdf:

Dün alıştırmalar yapıldı, sonunda biraz esnediğimi düşünüyorum çünkü eğildiğimde artık ellerim ayaklarıma zor da olsa değiyor:) Ebru şallının videolarını izledim, çok faydalı gerçekten evde de çok rahat yapılabilirmiş.

Konu başlığı değiştirilmiyormu ki

Devam devam o zmaan :)

Alt bacaklarınızdaki incelme belli oluyormu? Bende alt bacakların incelmesini istiyorum :) Önceki

Ben çıkıyorum evimi temizliği yarın kaldı onları halledelim haberleşelim kesinlikle

Bugünki Ebru şallı hareketleri çok ağırdı yirmi dakika yapabildim yarın salona gidicem iki aydır gidiyorum ama sıkılaşma olmadı henüz

Kızlar platesi kim yaptı acaba ben yaptım ama erkenden yazamadım kızar herkes yazsın canım

Canım ben işten sonra sonra yapabiliyorum, başka zamanım pek olmuyor malesef

Aynen canım başlayalım en fazla bı satimiz i alıyor yapabiliriz hep yazalım hep ama bı gün atlamayalim derim yapmayana motive olur yap falan deriz ben şimdi 400 kalori de yaktım canım çıktı ama

Selam ben bugün Step yaptım çok terledim yeşil çaya da başladım bakalım hadi istikrarla yürüyelim hep beraber

Bunun dışında günlük 10 bardak suyumuzu da içmeyi ihmal etmeyelim

Maşallah masallah L LoReLaiii Boy:158 bşlngıç:55 güncel:52,8 (4 mys) hdf:

Keten tohumu mu daha iyi yoksa chia tohumumu bilemedim ciddi anlamda on kilo vermem lazım benim

Ben platesimi yaptım yeşil çay icecem birazdan sizde yapın emi :) Adonia

Gunsyfin hanim lae platesler yapıldı mı bugün hava da çok güzel ya

canım geçen sene pilates yaptığımda benim de ağrıyordu araştırmıştım sebeplerini. 1. hamlıktan 2. hareketleri yanlış yaptığımızdan 3. kendimizi çok zorladığımdan olabiliyormuş. Ayrıca pilatesten ya da herhangi bir spordan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmak gerekiyor. Bende boyun ağrısı artık pek olmuyor ama bel ağrısı oluyor.

Anladım teşekkür ederim. Bugün daha iyiyim zaten :)

Bende Yen'i başlayacam ama altımızda A101 var gitti 30 tl ilk anıt cubur alışverişi yaptım nefret ediyorum bu nefsimden Babunec 2. üyelik sebebi ile profil pasif edilmiştir. 2. Üyelik! tek ayak

Aynen canım ben günde bir iki litre su içerim bazen aşığı düşer ama içmeye çalışıyorum çok haklısın su çok önemli :))

Ovv kolay gelsin tatlım :)

Hep birlikte burda başlayın ben sabah erkenden olamıyorum birbirimize yazarız işte yaptık diye

1.58 olunca 50 fln ideal napalim L LoReLaiii Boy:158 bşlngıç:55 güncel:52,8 (4 mys) hdf:

Terlemeye gidiyor canim şok diyetten sonra gene alıyorsunuzboş yere yapma yavaş yavaş gitsin de

Bugün kondisyon çalıştık ip atladık... . push ; S

herhalde

Yap yap canım ben evde ekstradan spor da yapıyorum benim derdim kilo vermek tabi :))

Olur canım benim şu an çıkmam lazım fakat

Canım o Yapa Yapa geçecek hamlamis vücudu benimde öyle idi ama geçiyor şimdi

2 sene önce ebru şallı skiny jeans (2haftada 2 beden incel ) dvd sini yapmıştım alt beden için inanılmaz etkili S

Zuzu başlığı değitirirebiliyoruz @Mune yardımcı olabilecek bize,"Platesçiler Buraya" uygunsa senin için değişiklik yapabilirsin?

Hayieli olsun canım yap tabi o çok ağır geldi bana sanki ya plates daha iyi gibiv

Buraya yaz canım bende yapıyorum plates spor benim üç kilo gitti ama yememe de dikkat ediyorum canım Babunec 2. üyelik sebebi ile profil pasif edilmiştir. 2. Üyelik! tek ayak

Bugün denge çalışmaları yaptık pilates sonunda siz de yapıyor musunuz? gözler kapalı tek ayak üzerinde durup sayarak.

Bugün Step var hoşçakalın

Ben pilates topu aldım her tarafımı çarptım

Ne güzel hep birlikte başlayalım

malesef ama araştırırız buluruz elbet

canım başladım bugün 2. ye gideceğim ben, ama hiç esnek değilim zorlanıyorum ben

Hımm ben grupla çalışıyorum ama bilgim olsun canım. V

Başlıkta hemfikirseniz hemen değiştirebilirim.

Nese ben çıkayim eşim kalktı kahvaltı hala hazır değil

15 günde fark gördüm ben ama diyet de yaptim. S

Canım sende istediğin zaman yaz bize katıl hem birlikten güç doğar yapasin gelir bence başla kesinlikle

Merhaba hanımlar kimler plates yaptı benciseze bitirdim yeşil çayımı içeceğim :))

Çok teşekkürler ya çok iyi bilgiler ben yemekte su içmiyorum ama normalde iki litre su içerim fazlası ile bugün plates yaptım 400 kalori yaktım sporla

Onayladı olurda başlık olmadı böyle, şöyle olsa daha iyi olur derseniz yine değiştiririz, başlık değiştirmede bir sınır yok, dilediğiniz gibi düzenleriz

Platesçi güzeller iyi haftalarınız olsun Haftasonum çok dolu olduğu için katılamadım size haftasonu. Haftasonu plates yapamadım ama belly dance vardı, merak ettiğim için ve itiraf ediyorum çok oynak olduğum için ona katıldımKızlar inanır mısınız dersten çıktığımda üzerimden 2 ton kamyon geçmiş gibiydi, öyle bir terlemişim ki sırılsıklamdımSanırım belly dance bana uygun değil, ben zayıflamak istemiyorum çünkü. Zayıflamak ter atmak isterseniz deneyin derim. Sabah yataktan zor kalktım acayip hamlamışım Yalnız hoca bana kambur durduğumu söyledi, bir disk fazla bende doğuştan, mutlaka platese devam etmeliymişim, yoksa ilerde kambur olurmuşumO yüzden platese son sürat devam ediyorum, bugün ara vereceğim çünkü bacaklarım yürürken bile acıyor. Suyumu bol bol içiyorum, yeşil çayı duymamıştım iyi oldu, detoks etkisi mi yapıyor, salondan eve gelince içsem olur mu? Bir de msf2407 spordan sonra ne yemeliyim, ben zayıflamak isteniyorum çünkü zaten zayıfım ben, güçlenmek ve sıkılaşmak istiyorum, nasıl beslenmemi tavsiye edersin?

Olsun canım yap da alışacak ama eminim benim bacak ağrım yavaş yavaş geciyor

Yaptım canım. artık plates bizden korksun

Canim değiştiremedi m bi daha denerim bir ara gören gelir belki ☺☺☺

Merhaba kızlar bugün platesler yapıldı mı hepinizi merak ediyorum

Günaydın kızlar ben platesimi yaptım yeşil çayımı icecem şimdi herkesi bekliyorum

Hani nerde egzesizler Yaptığının videosunu koyabilirmisin? Benim karın düz ama sıkı değil hiç

Canım benim pltesi bırakma inan faydasını görürsün ben bile az da olsa değişlikliği olduğunu hissediyorum yada bilinç altı ama bırakma platesden önce kalhvalti yapılacakmış ebru ablamiz dedi :) hep birlikte sikilasacagiZ

Platesler yapıldı mı hanımlar günaydın ben yaptım yeisl çay içiyorum simdi

Esim geldi yemeğini vereyim konuşuruz yine emi

Merhaba kızlar yarın başlıyoruz

Kızlar size sorularım olacak. Pilates ya da benzeri egzersizleri sabah mı yapıyorsunuz? Aç karınla mı tok karınla mı yapıyorsunuz? Egzersiz öncesi yemek yiyorsanız ne tarz şeyler yiyorsunuz ve kaç dakika yada saat spor yapıyorsunuz Ben düzenli bir şekilde yapamıyorum henüz önümde sınavlar var onları atlatınca bir kaç gün sonra düzenli bir spor programı oluşturacağım kendime ama yine de dün akşam youtubedan bakıp bir şeyler yapmaya çalıştım bu akşam da yapacağım.

Ebru salla hala televizyonda plates yapiyor mu? ben internetten yapiyorum da.. TV den. em L LoReLaiii Boy:158 bşlngıç:55 güncel:52,8 (4 mys) hdf:

süpersin ya zaman ayırabiliyorsun

Aynen bende yaptım.

Olur olur hemfikiriz

Merhaba hanımlar ben gün platesi yapmadik çok seviyordu yarın sabah inşallah olur yaparım

Maşallah sana bende plates yapıyorum bı saat bı buvk saat spor yaparak 400 500 kalori yakiyorum inşallah olacak

Teşekkürler cevabınız için. 164 boya 74 kiloyum. Zaten spor hocası yönlendirdi. Haftada 2 gün pilates 2 gün zumba 1 gün de crunch yapıyorum, 4 gün de yürüyüş. Ağrılarım geçti iyiyim şimdi. Bırakmayı hiç düşünmüyorum :) Zaten diyetisyen ile de yeme kültürümü düzene soktum vereceğime inanıyorum da bakalım hayırlısı :)

Canım ama plates setinin markası o tırtıklı tarafta yazıyor

Brn çıkıyorum bayanlar gorusunuz

Canım maşallah vallavben de üç kilo verdim saha bi ayim dolmadi sende yaz buraya derim hep birlikte yapiyoruz L LoReLaiii Boy:158 bşlngıç:55 güncel:52,8 (4 mys) hdf:

Diğer arkadalsrinda mesajlarını sabirsizlikla bekliyorum

Daha dün aldım Garip gurip tepiniyorum üstünde:) Çünkü düşüp duruyorum

akşam deneyeyim kendi kendime o zaman, malum dizim var salona gidemem

Bu arada sınav için başarılar canım benim inşallah güzel geçer

Bi oturuşta rahat 4-5 paket bisküvi yiyorum Babunec 2. üyelik sebebi ile profil pasif edilmiştir. 2. Üyelik! tek ayak

Çok teşekkür ederim canım

Kızlar platesler yapıldı mı ben yaptım :)) S

Evet ağır gerçekten bende çok yoruldu m her yerim açıyor resmen ama pes etme illa ki incelme olacak

Eveet ben de yaptim. dun yspamamistim. Ebru salli hakli insanin yaptikca yapasi geliyor.

Evet benim de boynumda ağrı oluyordu acaba yanlis bir sey mi yapiyorum evde kendi kendime yapayim derken sakatlamayayim kendimi diye dusunuyordum ama belki de ham olmakla ilgisi vardir yeterince esnek olmadigimiz icin. Parmak uclarima degerken bacaklarim bukuluyo benim o da yine esnek olmamaktan. Ben de zayifim ama selulit ve gobek problemim var bi kurtulabilsem

Merhaba arkadaşlar :) Bugün kimler plates yaptı? Platesten önce ve sonra nefes egzersizleri yapmak, sporumuzu daha verimli kılar, rahatlatır. Vücudumuza aldığımız oksijenler de, yağ yakımına yardımcı olur. Ayrıca hareketleri yaparken nefes alıp vermeyi unutmayalım. En çok yapılan hata! Ebru şallı gibi; al nefeeesss, ver nefes füf füf füf

Benim de evin altında A 101 hiç inmem mesela kararlı olursan gider ben evde pltates yapıyorum YouTube acip

Youtubeda alt bacak egzersizleri var, bide yüzme yapabiliosan bacak için en iyi spor.2 sene önce hergun yuzdugumde bacaklarım sütun gibi olmuştu. Yani 1 buçuk santim çok belli olmuo ama bacaklarım kesinlikle uzun ve düzgün gözükmeye basladi. bide ben sonuna dogru ballet beatifulun inner ve outer thighs var onu da yapiorum o da cok etkili, üst bacak sanırım daha kalın olduğu için onda daha iyi sonuç aldim

Kizlarrrrr hani platesler yapılıyor mu hiç kimse yazmıyor yaaa yazın yazın lütfen :) S

Değişiyor mu ki

Canım o zaman mutlaka deneyimlerimizi paylaşalım kontakta olalım

Günaydın ben kahvaltı dan sonra başlıyorum genelde birazdan yani hakkınızı helal edin

canım esneyemiyorum ya ondan oluyor, sen nasılsın esnek misin yoksa zorlanıyor musun benim gibi?

Aynen bı denersin canım :)

Oh oh bu programa kilo mu dayanır

Kizalrrr ben yarın sabah doktora falan gidecem cumartesi günü başlıyorum tam gaz devam yani cumartesi hepimiz için bı başlangıç olsun ne dersiniz

Çok iyi yaaa hep böyle yazalım motive edelim kendimizi valla biz böyle gidersek herşey harika olacak :)))

Slm herkese, ben de yaklaşık bir bucuk aydır pilates yapıyorum evde haftada 3 gün civari. Diyette yaptım daha doğrusu 1500-1300 kalori civarı, sebze kuruyemiş proteinden oluşan bı beslenme uyguluyorum, normal seker 0 a yakin. 4 buçuk kilo verdim. Kol 2, bel 5, kalça 3, üst bacak 4, alt bacak 1,5cm inceldi. baslangic kilosu 59, şuan 54,5. Şimdi ikinci 21 günlük küre başladım bundan sonra haftada 1 gün dışında hergun yapmak istiorum

Bugün spor grubumuzla piknik yaptık verdiğimiz kiloları aldık

merhaba bende yarın başlıyorum pilatese çok heyecanlıyı, haftasonu 2 gün yapıcam inşallah işe yarar

vazgeçer miyim canım daş gibi olucam daş fjfldldjdjfkflk

Ben plates yaptım üstünede bir ton ütü

Plates insanı sikilastieiyor ama kilo için spor ekstradan yapılmalı ben öyle yapıyorum

Ben de plates olmasa da, bir kaç egzersiz yaptım :) şimdi oğlumu uyutup kahvaltı yapacağım, oğlumu uyuturken de bacak egzersizi yapıyorum :)

Aynen başlayın emin ol yarar canisi

Günaydın kızlar

Bu arada sabah platesimi yaptım yeşil çayımı da içtim :)

Tırtıklı taraf Altan gelmeli canım S

Brnim kahvaltı hazirlamam lazım görüşürüz inşallah bugün kesinlikle yapın kizlar :)))

Cok teşekkürler elinize saglik

Zorlaniyorum tabi ki canım çok fazla hemde a yavaş yavaş açılacak ondan eminim zaten esnek olsam et acimasi olmazdı sanırım canım çok zorlanıyorum

Günaydın canım yaptın mı platesini ben yaptım şimdi yeşil çayımı içeceğim

Olur tabi yazarim, sanada maşallah 3 kilo gayet iyi. ben duraklamadaim sanırım şuan. Kırmak için denemediğim şey kalmıyor. şok diyet vs olayına girmeden bı kirabilsem

Tamam canım yapın saat önemli değil aslında yeter ki yapalım kolay gelsin

Sanada günaydın erkencisin maşallah Nerde yaşıyorsun? İzmir bugün serin.

4 ay oldu doğum yapalı 66 kiloyla hamile kaldım 75 ile doğuma girdim 1 hafta sonra 68 oldum eşim dostum emziriyorsun deyip herşeyi tıktılar ağzıma sonra bi iştahım açıldı ve 8 kilo alıp 76 oldum(( Babunec 2. üyelik sebebi ile profil pasif edilmiştir. 2. Üyelik! tek ayak

canım benim nefeste sorun var, nerede nefes alıp vereceğimi anlayamıyorum:/ _Cassandra_ Olsun bi şey

Sabah saat 00.07 de kalktım. sporunu yaptım. plates yaptım ama bugun çok verimli olMadi nedense öyle geldi. L LoReLaiii Boy:158 bşlngıç:55 güncel:52,8 (4 mys) hdf:

Valla mi canım sen onceden desende bana ol ey gurupta böyle biri olmazi çok iyi oldu valla çok çok sevindim ben kilo veremiyorum bana ni çare ☺☺☺☺

Merhaba hanımlar ben platesimi yaptım :)) şimdi yeşil çayımı içeceğim hafta sonu yapamadım ama

Aynen canım sen de benim gibisinbenimde çatlaklarım var, kilo yok. Bakalım iyi gelecek mi

Kesinlikle ondan Canik baska açılması yok derim Önceki

Step evde mi yapıyorsun?

tamam canım kolay gelsin

bugün spor yaptim. Platesi cok az yapabildim.

Skin Jeans mi yapmaya başlasam. Bu karın nasıl erir?ne kadar zormuş. Ama pes etmek yok. Yalnız bugün plates yapamadım. leslie walk ile yapıyorum. Bazı hareketlerde zorlanıyorum. Ama devam inşallah. Önceki

Tamam canım herkes yaptık diye yazsın ne kadar kaç sürede falan çok iyi olur ben ekstra dün yürüyerek 350 kalori falan da yaktım benim ciddi anlamda kilom var on kilo gibi spor ile ikisini desteklersem çok iyi olacak resmen bizimki tutamadigimdan bu kilolar

Doğum sonrası kalan 5 kilomu ve genişleyen popomu halletmem lazım :) 3 nisan itibariyle katılıyorum size :)

Konu Zuzunun olduğu için nihai kararı Ona bırakayım benbirazdan gelir zaten

Elinize sağlıkSizi de bekleriz

Ben öyle birşey yapmıyorum ama faydası vardır sanırım

süpersin ya zaman ayırabiliyorsun Çalışmıyorum canım ben çocuklarda büyük okulda ondan zaman bulabiliyorum. Hem stres için de iyi geliyor.

Bende bebeğimden vakit bulursam, yeniden yapmayı çok istiyorum.

Ben de basladim platese. uc aydir dpor yapiyorun. benim yaptigim sporu baskasi yapsa igbe iplige donmustu. Yalniz yemekten bir vazgecebilsem. Babunec 2. üyelik sebebi ile profil pasif edilmiştir. 2. Üyelik! tek ayak

Hafta içi salona gidiyorum bir saat canım hafta sonu da YouTubedan bakarak pilates yapıyorum

Sana yarin birkac sorum olacak oyleyse

O bende de oluyor canım yaaaa

Kızlar ben plates seti aldım fakat matın nasıl yere koyulacağını bilmiyorum yani tırtıklı yapısı mı zemine gelecek yoksa düz olan tarafı mı?

Bende Ebru şalıyla düz karın egzersizleri yaptım gün içinde tekrarlicam göbişlere elveda

Çatlak için elma sirkesi icin diyorlar ama selülit iyi geliyorda çatlağa bilmiyorum canım

Merhaba canım, Ben de salonda yapıyorum, yeni başladığın için kas ağrıların olacaktır, endişelenme bir kaç güne geçer. Ağrıyor diye bırakma, sonraki egzersizlerinde ağrımayacak, kendimden biliyorum :) Eğer kilo problemin fazlaysa bir spor hocasının yönlendirmesi faydalı olabilir diye düşünüyorum.. Çünkü kişisel spor programı çıkarıyorlar, böylece daha sağlıklı kilo verilebiliyor..

İyi dileklerin için çok sağol canım :)

Olur canım yaptık diye yaz hatta ekstra başak birşey yapacaksan onu da ya, motive olalım ben ekstradan evde spor yapıyorum sende yazabilirsin

21 günde yağlarınizdan kurtulun 24. gun, swan arms

Platesle ne kadar sürede inceldiniz? Bende vaslamak istiyorum. Bir ayda fark görürnüyüm?

Ben evde yapamıyorum malesef, spor salonuna gidiyorum, yaklaşık 15 kişilik bir grup. bazı hareketleri yaparken boynum zorlanıyor, ağrıyor, yarıda bırakıyorum hareketi, sende de oluyor mu?

Bende öyleyim esnek değilim ama yaptıkça açılıyor insan ben cuma günü gidip bı marketten lastiğini falan alacam aslında başlamıştım ama lastiksiz olmuyor ben ebru sallinin YouTube tube den açıp yapıyorum spor salonuna gidemiyorum evde yapıyorum bende her sabah yaapilm kızlar yapanlar çok memnun

Kas kasılırken alıp gevşediğinde veriyorsun canım

bebek kaç aylık canım, sen de katıl aramıza

Merhaba herkese platesler yapıldı mı hanımlar :))

bir de boynununuz ağrıyor mu sizin de ya? Benim bayağı ağrıyor, geri koyuyorum kafamı yere V

Maşallah maşallah kızlar böyle devam vazgeçmek yok

Ben spor salonuna gidiyorum 2.5 aydır göbeğim var biraz gitmedi hala sabah kaçta başlicaz bende geleyim

Ama birinin beni durdurması lazım varil gibi oldum valla Babunec 2. üyelik sebebi ile profil pasif edilmiştir. 2. Üyelik! tek ayak

Sabah dokuzda canim ben basliyorum

Ben de istiyorum, kilo verdim doğum kilolarından fazlasını verdim hatta ama sıkı bir vücudum olsun durusum güzel olsun istiyorum. nerden nasıl başlasam ona karar veremedim bir türlü

@zuzuzuu Tamam o zaman, ben diyetisyenim, takıldığın yerde sorabilirsin kalori veya bunun dışında beslenme ile ilgili herşeyi :)

msf2407 den yardım alıyorum şuan

21 günde yağlarınizdan kurtulun 23. gun S

21 günde yağlarınizdanizdan kurtulun yapıyorum ama değiştirdim kendimce. Sorunlu bölgeleri daha çok çalıştırmaya çalışıyorum.

Benim bildigim her zmaan burundan alıp ağızdan verilecek diye biliyorum ama

Amin, teşekkür ederim :)

Kizlar ben çıkıyorum yarın sabah herkesi bekliyorum ☺☺☺☺

pilates topunun üzerine çıkın kasıklara yerleştirin düm düz şekilde kendinizi sıkarak şınav çekin baş yere değerken ayaklar yukarı kalkacak şekilde yavaş yavaş çarpma tehlikesi Yok bu harekette

Chia tohumu kurubaklagil yerine tüketebilirsin, keten tohumu yerine olmaz. Ekmek yerine galeta tüketebilirsin ama ha ekmek yemişsn ha galeta. Bir farkı yok. 1 dilim ekmek yerine 2-3 galeta yiyebilirsin. Ama bütün bir gün boyunca 3-4 galeta yiyorsan sıkıntı olmaz. Meyve de evet şeker var. Günlük meyve hakkımız 2-3 porsiyon olmalı. Örneğin 3 adet kuru kayısı = 1 porsiyon meyve. 1 küçük boy elma = 1 porsiyon meyve gibi. Meyve çeşidine göre porsiyon miktarı farklılık gösterir. Asitli içecekler tamamen yasak. Ayda yılda bir belki. Asitli içecekler mideyi genişletir. Yemekle beraber su içmiyoruz. Yemekten 15-20 dk önce 1-2 bardak su içip, sofraya öyle oturmalıyız.

Yeme canım ama dört beş bisküvi çok fazla sonradan önüne gecemzsin canim dort tane yiyorsun bı tane ye hemen kesme yavaş yavaş derim yoksa bak sporda yapıyorsun verirsin yani ben kestim eşim ekmeğe sürüp şurup çikolata yiyor ben yemiyorum bile çok canım kalsa da bende iki buçuk haftadır yapıyorum düzenli plates spor falan çok iyi hissediyorum kendimi

Hangi videoyu yapıyorsunuz acaba? L LoReLaiii Boy:158 bşlngıç:55 güncel:52,8 (4 mys) hdf:

Kızlar plates işi bitti canlar yeşil çayımı hupletiyorum T

Tamamdır canım kolay gelsin Önceki

Hayır bugün yapamadık maalesef.

Aynen bende sabahları 45 ek videosunu yapıyorum hep birlikte sikilasacagiz valla devam bırakmak yok

Merhaba arkadaşlar, ben spor salonunda başladım pilatese. Pilates zumba ve crunch yapıyoruz. Hayatımda ilk defa pilates yaptım ve kas ağrılarım var sizce nasıl geçer? Diyetisyen'e de gidiyorum ben, amacım kilo vermek. Umarım başarılı olurum.

Oh oh maşallah buraya yaz canım insan sorumluluk oluyor her zaman yazınca bende ebru şallı yapıyorum diyet işi de kafada biter emin ol istekdikten sonra yapılır pazar günü bı ay olacak 70 başladım 67.200 şu an

Üzerindeyken kendini iyi sıkmalısın canım. Şınav çekeceksen topun ortası kasıklarına gelecek şekilde olsun.

Ben olcmuyuroum canım 16 seansı yaptım ama çok memnunum incelediğim ilanlar eşimden fark etti yaparsan güzel olur L LoReLaiii Boy:158 bşlngıç:55 güncel:52,8 (4 mys) hdf:

Dün yoktu bugün yaptım tabi ki platesimi dambıla başlicam 1 kg lık.

Canım YouTube ebru sallinin videoları çok fazla ben bı kanalda yayınladıkları ni yapıyorum her zmaan sürekli olduğu için

Kızlar nerdesiniz :)

Spor her derda devadır

çatlaklara platesin etkisi var mı bilen var mı arkadaşlar?

Ne giysem yakışmıyor bıktım alışverişe çıkmak istemiyorum

canım son sürat devam ediyorum hiç merak etme, ama bacaklarımda ağrı var hamladım yapmam uygun mu sence, dinlenmem gerekir mi?

Ben yarın başlıyorum bugün hastanelerde geçti tam gaz devam harikasın valla :)))

Zuzu acaba başlığı değiştirip "Platesçiler buraya"mı yazsan, daha fazla katılım olur, ne dersin?

Olsun yarın tam gaz devam hanımlar ya ben topun üstünde duramıyorum hiç ya onu nasıl halledecem bilmiyorum hiç

Keten tohumu bağışıklık için mi kullanılıyor, akşam alayım madem. Ben zaten abur cubur hiç yemem, ama arada kekti kurabiyeydi kendim yaptığım zamanlar aşırırım Bir de zaman zaman canım aşırı tatlı istiyor, dayananıyorum bu isteğime. Bir ara kabuk tarçın aldım çaylarıma atıp içtim, tatlı ihtiyacımı gidersin diye, ama yetmedi, nasıl baş edebilirim, bir de zaman zaman evde yaptığımız şeyleri yiyebilirim değil mi, yani abartmadığım sürece kek gibi mesela? Bu arada bilgilendirme için çok teşekkür ederim, ellerine sağlık

Merhaba hanımlar platesler yapıldı mı haftasonu ara verdim sabah başladım yaptım sizlerden yazın lütfen motive olalım S