meraba arkadaşlar. çok sağlıksız besleniyorum ama nasıl besleniceğimide bilmiyorum. b12, folik asit eksikliğim var. kemik yoğunluğum çok düşük ve yağ oranım fazla. 72 kiloyum. sağlıklı bi şekilde kilo vermek istiyorum. vücudumdaki eksiklikleri gidermek istiyorum. ve yağların kasa dönüşmesini istiyorum. napmam gerekiyor. hatta beslenme listesi önerseniz çok mutlu olurumm

ben kendimi söleyim nasıl zayıfladığımı herşeyden yiyorum sebze meyve olsun ettir balıktır ama az yiyorum balığı ızgarada yapıyorum artık kızartma neredeyse hiç yapmıyorum yoğurdu kendim yapıp yiyorum kahvaltıdan önce mutlaka aç karnına yeşil çay içiyorum şekersiz bol limon sıkıp ve yürüyorum 2 ayda 5 kilo verdim birde bol su içiyorum. H

Ben sana Ayça Kaya nın "sayarak zayıfla 5333" kitabını tavsiye ederim bu aralar ben de kendisinden çok şey öğrendim zaten uzun zamandır takip ettiğim bir doktor kendisi senin de işine yarayacağını düşünüyorum. bir de olmazsa olmaz egzersiz ben plates ve dans yapıyorum kas kaybı yaşamadım sende de işe yarar dilerim:)))