külot altındaki çıkıntı popo altı mı basenin orası. o bölge popoyu da düz gösteriyor ben sporla vücudumu çok değiştirdim kadınlar istese de kas yapmaları östrojenden dolayı çok zor sürekli kardio yapıyorlar yiyeceklerini kısıyorlar hiç bi işe yaramıyor. haftada 3 gün 30 45 dk. 8x4 her kaldırabilecekleri kadar ağırlıkla squat deadlift dumbelllarla program yapsalar proteini arttırıp işlenmiş gıdaları kesseler istedikleri vucuda çok rahat kavuşurlar. ve kas çok enerji harcar kilo almaları da zorlaşır. squatta kalça hedefleniyorsa ayaklar hafif yana popo yere kadar, iç bacak hedefleniyorsa bacak daha açık çok eğilmeye gerek yok.

Günaydinlar canim her bölge icin farkli calismalar var ama sonuc almak icin acele etmemelisin cünkü bu mümkün degil. Hizli sonuc almak gibi bir durum yok bir bölgenin sekillenmesi haftalar aliyor. max 3 ayda net bir sekil aliyor düzenli calisma ile bir bölge... Ben su videoyu öneriyorum kendimde uygulamistim cok iyi calistiriyor ic bacagi http://www.youtube.com/watch?v=UT4UlsoQchY Haftada 3 gün düzenli uygularsan iyi bir sonuca uzun vadede ulasicagini düsünüyorum B

Cnm brazil butt lift topigine gir ilk sayfada var linkler. Benim topigim telden yazdığım için link ekleyemedim.

ne durumdasiniz hanimlar G Gizem

squat bu hale gelmesinde büyük katkı sağlar deneyin araştırın isterseniz

sporla olucak bisey degil bu kizlar.. genetik fizik bu. camamber

merhaba bende de aynı sorun var. normalde önceden bacaklarımı birleştirdiğimde bikini bölgesinin altı birbirine değmiyordu. ama üniversite sınavına hazırlandım bu yıl ve tıp istediğim için baya uzun saatler oturup ders çalışmak zorunda kaldım ve şimdi bacaklarımı birleştirdiğimde bikini bölgesinin altı birbirine değiyor ve beni acayip sinir ediyor. özellikle de dar pantolon giydiğimde... bu konuyla ilgili çok araştırma yaptım ama hiç türkçe yazı falan yok genelde ingilizce sonuçlar buluyorum. son umudu kesmişken bu sitedeki açmış olduğunuz konuyu gördüm ve sırf sizden bilgi alabilmek için kadınlar kulübüne üye oldum. yani umuyorum ki birisi bu bölgeye süper etki edecek bir egzersiz bulmuş olsun yapmış olsun ve o sorundan kurtulmuş olsun ve bize de bunun formülünü yazsın :) buraya yazılan bazı cevapları okudum ama pek yararlı gelmedi. arkadaşlar siz bu işe bir çare buldunuz mu? lütfen '' ben başardım, o bölgeden kurtuldum'' diyen birisine ihtiyacım var... ve bende bir video buldum internetten bu egzersizi yaptıktan sonra bikini bölgesinin altının acayip yandığını hissediyorsunuz ama video ingilizce olduğu önemli noktaları kaçırabiliriz ama bence benim tüm araştırmalarımın içinde en etki eden bu oldu. video yu bulmak için google a ''hiitpilates thigh gap'' yazıp bulabilirsiniz. yardımlarınızı bekliyorum ''evet ben başardım'' diyenleri istiyorum. şimdiden teşekkürler :)

Kızlar instagramda soniatlev kullanıcısının videoları her bölge için etkili olabilir ben yeni başladım inşallah etkisini görürüz :) tourmaline

Bu prorami bende duydum. Siz başladınız mi? G Gizem

Evet Hakkı'sınız insan belli bir Zaman sonra sıkılıyor umarım kilonuzu korursunuz maşallah bende çok severim roman havasını

tebrikler canım bende sabahları 2 saat yürüyorum sonrada salonda 2 saat agırlık ve bacak çalışıyorum fark var dediğin gibi emek ve sabır...

30 defa some squat yapıyoruz. 40 tane jumping jack yapıyoruz. 10 kere ayaktayken ayaklarimiza dokunuyoruz. 60 saniye squat pozisyonunda duvara yaslaniyoruz. 40 saniye oturdugumuz yerden ayaklarimiza öyle kalıyoruz. Ekstra olarak bacaklarınizi mutkaka esnetmeyi unutmayın. Mutlaka yogada yapabilirsiniz. Yoga çok iyi esnetip, inceltiyor. Yoga olarak Tara Stiles' in yogalarini yapabilirsiniz.

bende merakla bekliyorum

kızlar yapabilen oldu mu? G Gizem

İNşallah birisi çıkacak Ben yaptım oldu diyecek

tekrar spor salonuna kayıt olamadım bu işin hem maddi boyutu var, hem de ciddi zaman ayırmak gerekiyor, haftanın 4 günü vakit ayırmak lazım.. işten çıkıp gidiyorum o zaman da 9 :30 gibi evde olabiliyorum spora gidince.. ve tabii biraz da sıkıldım sanırım.. hem de herkes çok fazla zayıfladığımı söylüyor, bana kalsa daha da zayıflamak isterim tabii ama 50 kilo oldum bakalım bir daha gier miyim bilmiyorum belki onun yerine 1-2 ay sonra roman havası kursuna giderim.

canim sumo squat yazarsan daha ayrıntılı çıkar. evet ayaklar dışarı bakacak şekilde 30 tane yapıyorum. Yanina başka hareketlerde eklemen lazım. Yukarıda yazdığım gibi sayılarıda var. G Gizem

Resme bayildim, benim de sekil olarak o hale geldi gibi ama biraz daha sikilasmak ve kaslanmak istiyorum. Yani öyle vücutcular gibi degil tabii ki ama sert olsun diye.

Aman deme, biz simdi ic bacak calismasi yaptikca daha mi cok yaklasacak yani. Gerci benim icin acik olmasi kapali olmasi farketmez ama o bölgenin sikilasmasini istiyorum sadece. Keyfinbilir

Valla canim ben Avusturyada yasadigim icin Türkce adini bilmiyorum dogada yetisen öyle yabani bir cicekten yapiliyor pembe. Ben kastan hic korkmuyorum faydasini biliyorum ve kaslarim da güclü olsun istiyorum. Ayrica sadece forma girmek icin degil dedigin gibi kemik erimesine karsi da. Tesekkür ederim burda verdigin bilgiler icin. Cok faydali oluyor tecrübeli olan arkadaslarin bilgilerinden faydalanmak. Benim aslinda vücudumda testosteron seviyesi yüksek biraz saclarimin azliginda filan da rol oynuyor ancak doktorlar burada hemen hormon ilaclari yazmiyorlar dengeyi bozar diye. O yüzden dogal olani kullaniyorum.

Ben daha önceden normal squat yapmıştım. Kalinlastirdi ama bu kalinlastirmadi. Bacaklarını iyice aç öyle yap. Birde çok egilmene gerek yok. Çok az eğilsen yeter. Birde tek squat değilde o kalinlasma laktik asit oluyor. O da kalin gözükmesini sağlıyor. Mutlaka esnetme. hareketleri yap. Yogaya başla derim ben. Bikini projesi inceltici yoga yaz baya inceltiyor. Esnettigin sürece kalinlasmaz

Link isteyen arkadaşlar için ilk sayfaya ekliyorum linkleri Beachbody - Brazil Butt Lift ( Brazil Butt Lift - High & Tight Watch & Download MP4 Online - vDownload. eu Brazil Butt Lift - Cardio Axe Watch & Download MP4 Online - vDownload. eu Brazil Butt Lift - TUMMY TUCK Watch & Download MP4 Online - vDownload. eu Diğer videolar çıkmıyo bazen ama tekrar tekrar deneyin mesela Rio Extreme, Sculpt, Bum bum rapido, Secret Weapon ve karın için kısa video var. Zaman aşımına uğruyo diye yazıyo ama denemeye devam edin bugün çıkmasa bile ertesi gün video açılabiliyo. Açtığınız videonun yanındaki sol tarafındaki downland Mp4 video yazan yerin altındaki 240p/360p/480p rakamlarından birine tıklayın Videolar inmeye başlar sol alt köşede görürsünüz indiğini. Düzenleyen: lion81 Düzenleme Tarihi : 06-12-2013 Düzenleme Saati 53 myzt Meleklerim kızlarım sağlıcakla gelin

öncelikle bu konuda daha önce oy kullanıp sonradan takip etmeyi unuttuğum için özür dilerim.. Aylar önce dambıllarımı alırken bi de thigh master diye bişey ısmarlamıştım, alta resmini ekliycem az sonra, kesinlikle çok işe yarıyor bu konuda dizlerimi kırıp arasına yerleştirip sıkıştırıyorsun ve taadam kasların süper çalışıp tam hayallerimizdeki hale dönüsüyo :) hergün 20 3 setten 60 tane yapınca 15 güne belirmeye başlıyor ztn aralık :) işte kendileride tam olarak böyle bişey :) Herkese kolay gelsin simdiden

vücut ağırlığıyla çalışıyosan makine falan da değilse fazla kaslanmayacağı için yaklaşmaz ama ona göre de sıkılaşmaz sıkılaşmak yağ oranını düşürüp kas almayla olur örneğin bunlar 50 60 kiloyla squat yapan insanlar en iyi iç bacak hareketi ayak uçları dışarı doğru squattır. bence de önemli olan sıkı olmak

benım hamıle kalmadan önce böyleydı bacak aram, hatta 1 2 kılo veriyim önce bacak aram gıder nedense. Ama şimdi 7 kılo alınca o boşluk yok olduuuuu ( lion81

Merhaba kızlar fena halde bu duruma takmış durumdayım ve bildiğiniz motivasyona ihtiyacım var.. Biri çıkacak ben böyleydim böyle oldum diyecek.. Ne yaptıgını söyleyecek Geleyim meseleye.. İç bacaklarım tamamen değil ama bikini bölgesinin altı birbirine değiyor ve ben ayrı durmasını istiyorum tıpkı şu resimde ki gibi... Böyle olsun işte külodun alt kısmı yapışık olmasın :2::2::2::2::2: Çok seksi ve güzel duruyor böyle ama çok emek lazım of of of http://www.kadinlarkulubu.com/attachment. php?attachmentid=995221&d=1393323184&thumb=1 Birleşikken böyle olan var mı mümkünse fotograf koyun bende böyleistiyorum çıldıracağım Pilates yapıyorum callanetics yapıyorum ayrıca kalça bacak basen iç bacak vsvs vs hepsini yapıyorum ama ayrı durmayacak sanki

Rica ederim cnm pilates çemberi ile birçok hareket var aslında çember videolarını da araştırdım gorduklerimi yaptim. brazildeki bum bum videosu ile high&thigh videosunu yaptım. High&thigh videosu bacaklara yönelik çalışma iç bacak hareketide var. yanliz bar method unu da tavsiye ederim. indirdigim bikaç video var. Yorumları da okudum etkisini kısa zamanda gösteren callenetics e göre daha iyi diyebilirim. Yaparken ic bacaklarıni bütün kalca bacak kaslarını da çalıştırıyor. Ben aksatmadan yapmaya çalışıyorum. Diğer bölgesel calismalarimda kaslarim şişerken bar methodunda incelmis gibi duruyo.tracey mallet booty barre video ları. Yorumlarda giremedikleri jeanlarini rahatlikla giydiklerinden bahsetmisler.

başarmak için çaba emek gerekiyor.

Sen bu konulari biliyorsun canim. Iyi oldu buralara yazman. Ben menopoz öncesi dönemde oldugum ve ayrica saclara iyi geldigi icin dogal östrojen aliyorum bitkisel. Bu kas yapmami engeller mi simdi bosuna mi ugrasiyorum. Keyfinbilir

Evet bunun sirrini bende bekliyorum.

Cnm reklam gibi olmasın yanlış anlama ben hep kendi sayfamda yazıyorum kendim den biliyorum bu tecrübeyi yaşamasam yazmazdım kimseye tavsiye etmezdim. Benim yaptığım Brazil Butt Lift serisinden bum bum ve high&thigh videolarını her gün 12 hafta boyunca yaptım. Değişikliği 4 ve 5. haftalarda farkettim.12 hafta sonunda tam olarak değil ama aynı şekli aldı. Çünkü ben kilo vermeden yaptım o zaman kalça ölçüm 97 cm idi. Aynaya bakmaya doyamıyodum. İlk etki kalça altına yığılan yağların yok olup kalça alt çizgimin çıkmasıydı. Sonra yaptıkça bu şekle benzemeye başladı. Hem kalça hem bacaklara yönelik videoları var. Tanga giyerken bile çok seksi duruyoyodu. Bence dene bişey kaybetmezsin. İç bacak bende de var şimdi kilo aldım 68 lere çıktım zayıflamaya çalışıyorum yine. İç bacak için çemberim var sende yoksa çocuk topu al yumuşak olanlarından bacak arana alıp sık yapabildiğin kadar yap. Başka yapabileceğin bar methodu var call'ın daha gelişmiş hali orda daha fazla hareket ve zorlayan hareketler var bacaklar cayır cayır yanıyo onuda araştır istersen.

lion81 canım teşekkürler tavsiyen için ne tesadüftür ki pilates çemberli hareketi dun gördüm netten hemen yapmaya başladım. Brazil b. l Bi kere denedim çok zor geldi hoplamalı zıplamalı sanırım bunu da çeşitleri var sen hangisini yaptın indirmeye çalışayım tekrardan deniyeyim. Brazil den çok iyi sonuç alanlar var bu topikte ama kendimde yapacak gücü hiç görmedim. Callanetics pilates yapıyorum. Extra bacak kalça basen iç bacak çalışıyorum. . push ;

Ben leslie nin normal yürüyüs programlari ve bölgesel videolari ile oldukca sikilastirdim ancak illa acik olup da güzel olacak diye bir sey yok gercekten de. Önemli olan siki olmasi ve orda lömbür lömbür sallanmamasi. Gecen hafta bir de pilates cemberi aldim ic bacak ve gögüs calismalari icin. Bu hafta onu da kullanmaya baslayacagim.

yok tabi ki boşa uğraşmıyosun. daha zor olur sadece. ilk 6 ay çabuk gelişir. beslenme de çok önemli yağlı bi vücutta ne kadar kas da yapılsa istenen olmaz. ayrica biliyosun menapozda kemik erimesi sık olur kas bunun için de çok önemli bitkisel östrojenden kasıt ketentohumu civanperçemi. hayit falan mı. oyleyse zaten etkisi zayıf. ben de kullanmıştım. bi de ağırlık kadırmak büyüme hormonunu 2 3 kat arttırır. keşke türk kadınları da kastan bu kadar korkmasa

Ben ballet beautiful videoları yapıyorum. Onun dışında şeker diyetine basladim bugun itibari ile. Bir cm incelme oldu.

Teşekkürler derya abla eline saglık inceliyorum hemen.. myzt Meleklerim kızlarım sağlıcakla gelin

ben zayıflayınca öyle oluyo çünkü aldığım bütün kiloyu üst bacaklardan alıyorum. şu an 3-4 kilo versem yine bacak aram açılır. ama thigh gap olayı her zaman iyi değil. bacaklarının arasından kamyon geçen kızlar kendilerini şu ilk resimdeki gibi zannedip sırf thigh gap'i olduğu için güzel zannediyolar, bu da komik baya. vücut yapısıyla alakalı, herkes kilo verince böyle olur diye bir şey yok. hatta hafif kilolu olup da bacak arası açık olanlar da olabilir. zayıflarlarsa da çok kötü durur bence. bunu da bir 0 beden sever olarak söylüyorum. mesela şu kadının bacak arası açık değil ama çok güzel: yani böyle şeylere takılmayın, size uyan sporu yapın sağlıklı beslenin yeterli. . push ;

Anladım. Bir tane izlediğim videoda alt bacaktada kullanıyorlardi. Sanırım ben bu alt bacağı inceltemeyeceğim. Cok teşekkür ederim. C cranial

Canım hep korkuyorum squatvari hareketler yapmaya kalinlastirmiyoe mu bacaklari G Gizem

Ya hic yapmadim callanetics bilmiyorum o yuzden sol bacagim 55 ti 54 oldu sağ bacagim 54 tu 53 oldu. Iki videosunu yapıyorum. Zor diyorlar ama bana nedense zor gelmedi. Bir video ile başlarsin canim ben öyle yaptım P

Gercekten basarmis birisi varsa sonucu ben de merak ediyorum. myzt Meleklerim kızlarım sağlıcakla gelin

Leslie basligina ekledim buraya da kopyaliyorum videolari belki isine yarar merak eden arkadaslarin. http://www.youtube.com/watch?v=AGYM9...8HR5H074NQ6FvT http://www.youtube.com/watch?v=3yidb...8HR5H074NQ6FvT http://www.youtube.com/watch?v=XTlDk...8HR5H074NQ6FvT http://www.youtube.com/watch?v=UT4Ul...8HR5H074NQ6FvT http://www.youtube.com/watch?v=RVgIz...8HR5H074NQ6FvT http://vdownload.eu/search?q=brazil+...+secret+weapon Bunlar benim ic bacak icin yaptigim videolar. Hepsini dönüsümlü olarak yapiyorum. Dedigim gibi fark gördüm ancak daha tamamen düzeltemedim o bölgeyi. Oradaki kaslarimin güclendigini hissedebiliyorum ama hala bitisik ve yumusak. Belki daha yagdan gitmesi gerekiyordur. myzt Meleklerim kızlarım sağlıcakla gelin

merhaba konuna baktım youtubeden aradım da videoları bulamadım yardımcı olabilir misin acaba?

benim bildiğim bacak arasının açık olması kusurdur kadınsı değildir. iç bacak kaslandıkça sıkılaştıkça birbirine yaklaşır . zayıflarsan açılır arası. nereden yağ gideceğine genetiğin karar verir her yer incelip en son istediğin yerden de olabilir. sabretmelisin. bölgesel yağ yakımı yoktur.

merhaba, o dediğini ben başardım nasıl mı.. geçen yıl 6 ay boyunca çok sıkı diyet ve haftada 4 gün de spor salonuna giderek.. haftada 1-2 gün kalça basen çalıştıran derse ve pilatese girdim.. onun dışındaki günlerde de spor salonunda aletlerle çalıştım.. bacakların incelince zaten o kısım da inceliyor.. çok emek ve sabır vermek lazım.. çok meşakatli doğrusu..

ballet beautiful videolari baya zora benziyor canim ya sence callaneticsten daha mi etkilidir? ? bi de boy kilo ve güncel olculerin nedir curiouss

Benim bacak aram o kada boşlukta, zaten bacaklarım ince ama popoyu kaldırırsam tam olcak kanımca Ayrıca o resimdeki hatunun popoya da bittim Keyfinbilir

Ic bacaklarını eritebilen oldu mu kizlarrr G Gizem

bacaklarimi aciyim bi de ayaklar disari bakacak değil mi canim kac tane yapiyim gunde . push ; G Gizem

sağol ama herşeyi bıraktım dikkat edemiyorum umarım geri almam..

Sakin her gün hirslanip yapmayin kizlar. Bugün yine you tube da bir egitmenin videosunu izledim mutlaka bir gün ara verip bir gün yapin kas calismalarini diyor. Kaslar dinlenirken büyük ve uzarmis. Ben de elimde olsa hep yapacagim sanki daha cbauk etki edecekmis gibi ama sabretmemiz lazim fayda görmek icin.

Oylemiii. bende bi ara squat yaptim ama jillianla beraber zor geldi biraktim. Agirliksiz yapiyordum incelme olsun diye ve ayaklarim normal one dogru bakacak sekilde duruyordum. Yana dogru acinca ic bacak daha fazla calisacak degil mi, dedigin gibi baslayayim bende. Bacak ve kalca problemim yok ama sıkı olsun istiyorum birde su kilot altindaki cikinti gitse daha ne isterim. Keyfinbilir

Benim de iç bacaklarım çokkkk gevşek. Aşırı orantısız duruyor bacaklarımla. Kilo sıkıntım yok ama iç bacak ve selülit başımın belası. Tabi düzgün beslenmeme, hareketsizlik vs zamanla oldu hepsi. Squata başlamıştım. Ben 30dan başladım. Bugün 40ı yapmıştım. O zaman squatın yarısını klasik yarısınıda bacak açık dambıl ile yapayım. Ama ben squatta sürekli tedirginim doğru mu yapıyorum diye. Yanlış yapıp saçma sapan kas çalışmak istemiyorum. Bacaklar yana açık ve dambıllı yapılan squat için görsel bulan eklerse sevinirim. Bu arada iç bacak için inner things olarak google'da arama yaparsanız bir çok video var. Ben squatın off günlerinde mari winsor bacak ve popo için olan videosunu yapacağım. Öncekil hafta 3-4 gün yaptım. Şimdi off günlerine kaydırdım. Kola, işlenmiş meyve suyu, aburcubur yemiyorum yaklaşık bir aydır. İnstant kahveyi de azalttım + ve ekmeği. Sonuç alırım umarım. B Bensiz Aska Doyma Ol de Rabbim olsun tek ayak

ben hala bulamadım derya abla lion81

spor salonunda oturup bacaklarını ağırlıkla açıp kapattığın bi alet var. adductor machine. tamamen kapanması için ağır çalışmak lazım istesen yaparsın. squat yaparken önemli olan bacakları omuzu geçecek kadar açıp ayaklarını dışa basmak. sumo squat. yap istersen bi kaç hafta ağırlıksız fayda görürsen arttırırsın. bi de bi miktar proteini arttırırsan iyi olur