@@Aynura88 + @@dagatesi @@deadline + @@gaz_ lambasinin_ fitili+ @@melekkiz_ + @@Paleland @@peter_pan + @@Semipermeable + @@sln71★izinli @@tatlibikiz @@ usriyusra+ @@yorgunrapunzel @@zey zey @@Neva2516 @@OoOturtleOoO @@gel_pcpc @@mrtmuhasebe _AYNURA_

bence de sureyi uzatalım hem benim gibi cok incelemeyen birisi daha varsa belki biraz daha inceliriz :)

aslinda bfitten sonra bende 45 dk yuruyordum ama bu aralar hava inanilmaz soguk birazda rahatsizlaninca esimle anlasma yaptik spor var yuruyus yokk

Simdi level 2 yi indirip yapicam bittikten sonra yazarim _AYNURA_

Selam kizlar Iyisiniz insallah benim belim 5 cm incelmis simdiden

tebrikler ilk açılışı yapan sen oldun bende birazdan yapıcam aksilik bu ya bu sabah regl oluverdim ağrılarım olmadan yapayım iyiki daha önce yapıp vucudumu alıstırdım yoksa ağrıdan yarına kalkamayabiliridm

@@Aynura88 @@dagatesi @@deadline @@gaz_ lambasinin_ fitili @@melekkiz_ + @@Paleland @@peter_pan + @@Semipermeable + @@sln71 @@tatlibikiz @@ usriyusra+ @@yorgunrapunzel @@zey zey @@Neva2516 @@OoOturtleOoO @@gel_pcpc @@mrtmuhasebe dizlerimden aşağısı çok sızlıyorrr _AYNURA_

ölçülerinizi yazmanız için link vermiştim, http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index. php?threads/jillian-michaels-30day-sonuclar.788198/ ölçülerini yazanlar ekleniyor zaten listeye zaman geçmiş de olsa. doğru yere yazmadığınız için gözden kaçtı sanırım. umarım yazarsınız.

kızlar sporumu erkenden yapmışım iyiki bugün misafir günüymüş akşama yine birileri geliyor yoksa geceye kalacaktım kendinize iyi bakın sporlarınızı aksatmayın

http://www.kadinlarkulubu.com/forum... michaels-30day-sonuclar.788198/#post-38923954 KIZLAR SONUÇLARI PAYLAŞACAğIMIZ TOPİK hazır... lütfen sadece sonuçları paylaşın. .. ve de eksiksiz...

yaptım canım artı da koymuştum sanki dur bir bakayım şüphede kaldım sen sorunca artı koymadım mı acaba diye

Ammman boş ver kızz... misafir işte onunlarla yaşamıyorsun ya 1kaç saat sonra yine kendi mutlu ailenlesin...

canim ben b-fite gidiyorum sabahlari bfit aksamlari jullian julliana baslayali 5 gun oldu ama ben bugun burdakilerle 1. gunden gidiyorum

ben geçen hafta sabittim bence yetişmişsin bana hemen ilerlemem lazım geride kalmamalıyım o zaman bu hafta bakalım kim kaç kilo olacak

SekerPancarii C CallanPinckney Semipermeable + zey zey @peter_pan @gaz_ lambasinin_ fitili deadline mucizelerprensesi _AYNURA_ dagatesi @aeben Günaydın kızlar... son iki gün... zey zey ve peter pan yapmamışsınız kızlar ve heberde vermemişsiniz... nu nu nu

Takimlar birlesmis :)2. Levelede baslanmis masallah... İncecik olun insallah...

Afedersin fıstığım. ekledim hemen. ..

Slm arkadslar Buradanmi devam edicez artik _AYNURA_

1. aeben 2. sln71+ 3. callanpinckey 4. dayko + 5. semipermeable+ 6. zey zey + 7. peter_pan + 8. gaz_lambasının_fitili + 9. deadline + 10. kkarasız 11. aynura88 + 12. dagatesi yaptım ama nasıl! cardio ve abs kısımlarında zorlanmıyorum ama squatlarda dambılları atasım geliyor kol ağrısından. ama sebebi kollarımın güçsüzlüğü ve dizlerimin hassasiyeti sanırım. şimdi doooğru duşa sonra da yemeğe =) bu arada ben de 30 yaşındayım, istanbul'da yaşıyorum, bekarım, şu sıralar evden çalışıyorum, uyku düzenim yok!

bugun benimde 6. gunummm o nedenle daha rahatim

Selam kızlar iyi akşamlar benim bacaklar yavaßtan kendini göstermeye başladi oturup kalkarken hissediyorum ben en çok zıplamalarda zorlandım bian insan yeter artık bırakıym yarıda diyo ama cabuk bitiyo anlamadan yorulup bitiriyosun ben hemen ardından da 10 dk stepper yaptm :)

Ne bileyim güzelim grup rehberiniz söğlemediki hiç... tamam ya ne olucak. disiplinli şekilde devam edeceksen buyur devammm...

Bugün ağrılarım yokla var arası. inşallah daha iyi yaparım...

İsmim aynura canım...

Ben de yaptım.10günü tamamladık ama benim kas aörılarım fena. bacaklar yanıyor. özellikle üst bacaklar. bi de bu gün 1.5litrelik tek şişeyle yaptım. yerde kollar için yapılan haraketi tek şişe olduğu için öne arkaya yaptım dünden beri bugün kollarımın içi yani daha çok sarkan kısımları acayip ağrıyor. demekki oraya etki etmiş. ya bi tek benmiyim ağrıyan acaba?

a ilk sayfada yazıyor demi kilosu evet maşallah 35 kilo vermiş çok sevindim tebrik ederim yani helal olsun

Ölçülerini yazarmısın canım... kızlar dün ve bugün yazan 3arkadaşı da aldık. kkararsız buzim grupda.. diğerleri de öbür qruplarda... hadi hemen yazzz liste yapıcammmm... lütfen ilk mesajdakı tüm bilgileri girermisin bitanem, eksik olmasın

Bende aynen senin gibi yapıyorum... ayrıca dalağın şişmesinnen de habersizdim... iyiki okudum... leslie yaparken ama 1litre su içiyordum

aynen öyle aynuram. hep bunu diyordum işte benim spora başlamam lazım ya degilse diyetim tam olmaz diye.. ben daha öncede hep sporla verdim.. kendimce diyorumki: bak bu kadar spor yapacam diye agzın ayrılıyor en iyisi kaçamak yapma ver kiloyu..

Bende şınav hariç bütün haraketleri esmer kiz gibi yapıyorum

İyi yaptın kuzum. sonuçları da malum topiğe koyarsan sevinirim... ekliyorum listeye... fakat ESKİ KIZLAR BİLİR YENİ FISTIKLAR HAFTADA 1GÜN YAPMAMA İZNİ VARDIR. O DA GENEL OLARAK PAZARDIR AMA İSTEYEN ERKENDD ALA BİLİR. DİĞER GÜNLER YAPMAK ZORUNLUDUR.

@@Aynura88 + @@dagatesi @@deadline @@gaz_ lambasinin_ fitili @@melekkiz_ + @@Paleland + @@peter_pan @@Semipermeable + @@sln71+ @@tatlibikiz @@ usriyusra+ @@yorgunrapunzel+ @@zey zey + @@Neva2516 + @@OoOturtleOoO @@gel_pcpc @@mrtmuhasebe Önceki

Selam kızlarr 1 / 30 yapıldı

şimdi level 2 yi izledim squat ve cardio çoğunlukta inşallah çok zorlanmam ama 1 den daha eğlenceli geldi bana sadece ilk sıradaki şınav korkuttu biraz yapabilrmiyim acaba ben o kadar esnekde değilim

_AYNURA_ @CallanPinckney dagatesi @deadline @gaz_ lambasinin_ fitili+ @melekkiz_ @Paleland + @peter_pan + @Semipermeable + @sln71 + tatlibikiz @usriyusra + mucizelerprensesi @zey zey Neva2516 + mkbule

Kızlar hayırlı olsun topiğimiz...

ben + mi koydum semipermable seninkinide koydum yapan arkadaşlar burdan devam eder diğerlerini de koyacaktim karışmasın diye koymadım

evet dün aksam yazmıstım görünce ama gelecek aya demişlerdi :)bu gruba alabilirseniz cok sevinirim. sabah ölçülerimi almıstım deadline ile birlikte yapayım diye _AYNURA_

ayağın en kalın yerinden ölçüyorsun değil mi, resimde doğru yer gösterilmemişti sanırım Önceki

Al benden de o kadar... ben de öğleyim... yarım çekiyorum. onu da sürünerek haaa...

dagatesi ben yanıma şu koyuyorum bir yudum sadece ağzımı islatcak kadar içiyorum cok icersen dalağın sisebilir haklısın spordan sonra iciyorum mecbur

bende yaptım üstüne strenching yaptım 40 dk 5 dk da karın videosu yaptım neden bilmem ama karnım yanıyor jillianın üstüne fena oldu

Ama sizden öncede yapanlar vardı... sen de onunkin alıntılasaydın ya fıstığım... ben yapıyorum tamam...

Evet evet ben de aynı esmer gibi oturuyorum onda ağrılar gitmiyor. bi tek şınavı yarım yapıyorum. diğerleri tam. bi de ilk cardioda sonuna kadar dayanamıyorum. ara ara yapıyorum.

kızlar ekstra sporlar yapmayı düşünüyormusunuz yürüyüş falan gibi yanında haftada birkaç gün yürüyüş yapılırsa iyi kilo verdiriyormuş öyle okudum bir yerde birde protein almak gerekliymiş jillian yaparken kaslar çok çalışıyor ya gün içerisinde mutlaka proteinli şeyler yenmesi daha iyiymiş

1. aeben 2. sln71+ 3. callanpinckey+ 4. dayko + 5. semipermeable + 6. zey zey 7. peter_pan + 8. gaz_lambasının_fitili + 9. deadline 10. kkarasız+ 11. aynura88 12. dagatesi + . push ; mucizelerprensesi SIKILIRSAN NEDEN BAŞLADIĞINI

Bece gerek yok cnm

1. aeben+ 2. sln71+ 3. callanpinckey+ 4. dayko + 5. semipermeable + 6. zey zey 7. peter_pan + 8. gaz_lambasının_fitili + 9. deadline + 10. kkarasız 11. aynura88 12. dagatesi +

ÇOK ÜZÜLDÜMBAK NEYSEM KISMET DEĞİLMİŞ:

Ben de çabuk tıkanıyorum az daha vazgececektim neyse ki alıştım artık bugun rahat yaptım Önceki

Pazar gunu yapacagim bugun musafirlikteyim izin kullaniyorum. Gunlerden sali 20 ocak. _AYNURA_

Günaydın, Ben Selin, 25 yaşındayım. Bekarım, üniversite mezunuyum, çalışıyorum. Hepinizle tanıştığıma memnun oldum ve burada bu grupta olmaktan da çooook mutluyum :):)

Kız ne zor ismin var ha... kısaca ne gaz diye biliyoruz, ne lamba ne de fitil _AYNURA_

10. Gün yapıldı kızlar bugün çok rahattm şunu farkettim bi yarim saat once sıvı alımını bitirirsem daha rahat yapiyorum

bugun jillian donkey kicks sağ, sol 20 x 3 gym stick twist 300 dumbell side bend sağ20 sol20 iki kol 150 kolay gelsin kızlarr

Kizlar tam anlamiyla yapamadim bugun ozurdilerim ama yapmamazlikta etmek istemedim ne yapsam kar bana squat degil de ziplamalar sikinti

bana uyar güzel bir fikir ben bugün dayanamayıp ölçülerime baktım beklemediğim kadar güzel sonuç aldım çok mutluyum ya :)

ölçü bildirimimide kabul ederseniz yarın erkenden ölçüp öyle bildireyim _AYNURA_

Selamlar kızlar Ben yağmur olsa da biraz yürüdüm işim vardı şimdi bi kahve içeyim sporumu yapayım aslında üzerine bide leslie 3 ya da 5 yapmak şstiyorum ama spora bşraz daha alışmam lazım mucizelerprensesi SIKILIRSAN NEDEN BAŞLADIĞINI

bir an listede kendimi bulamadım ya önceden altlardaydim listede baya kalabalık olunca level 2yi cok zor yaptım kan ter içinde kaldım o sınav pozisyonundaki hareketler bitirdi beni ya ama o en son karın icin yapılan hareket varya birde onun benzeri sağ bacagimi kendime çekerken ses geliyor agri oldu anlamadim alistikca geçer sanırım

bende video olarak buldum gaza gelelim güzel fikir kkararsız

Malesf ve oğlum 3 yaşında 3 yıldır aklım Nerelerdeydi acaba diye düşünüyorum bazen taa ki 90 ı gördm o an dank etti bu genc yaşımızda hayatı kendimize boşa zindan ettik kilolar la ama yolun neresinden dönersek kardır dimi:)

@sln71+ C CallanPinckney + dayko + Semipermeable + zey zey + P peter_pan gunpir + deadline + @Kkararsiz _AYNURA_ + dagatesi + aeben Kizlar bugun tum gun misafir agirladim. Birini gonderdim digeri geldi o yuzden hic giremedim ama erkenden yaptim

bugun de benim için daha rahattı ekstra 80 squat bel inceltme hareketleri ve stretching de yaptım (10 dk) kolay gelsin kızlar

Takımlar birleşmiş hoşgeldiniz kızlar

@@Aynura88 @@CallanPinckney @@dagatesi @@deadline @@gaz_ lambasinin_ fitili @@melekkiz_ @@Paleland @@peter_pan @@Semipermeable + @@sln71 @@tatlibikiz @@usriyusra @@yorgunrapunzel @@zey zey @@Neva2516 + @@mkbule @@OoOturtleOoO @@gel_pcpc @@mrtmuhasebe SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Evet aynen, yap ve + nı ekle kuzucum.. _AYNURA_

harikaaaa incelmişsin maşallahhhh . push ; _AYNURA_

yurtdısında yaşıyorsun galiba değil mi kaptan türkiye saatiyle henüz 16.30 olmadı ilk başta nasıl yani dedim mesajı okuyunca sonra anladım

Level 2... SekerPancarii @CallanPinckney Semipermeable zey zey P peter_pan @gaz_ lambasinin_ fitili deadline mucizelerprensesi _AYNURA_ @dagatesi usriyusra tatlibikiz

Mesela ben sabah 2yumurta,5ceviz, kk peynir yedim, yanında da zencefilli limonlu su içtim, sence kaç karbonhidrat yemişim?bak 5gibi de fırında balık, lahana+yoğurt salatası yiycem...

bu hareketler bana 1 levelden daha rahat geldi... bi kaç güne bakıcazzzz SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

memnun olduk tatlim

bende de var ama ben o esmer kız gibi tam oturmatya çalışıyorum artık o nedenle hiç azalmıyor birde bazı günler bacak hareketleri yapıyorum 5 10 dk ondanda ağrılar hep benimle galiba

kızlar kas ve yag oranınız nedir acaba biliyor musunuz?

benimde kalca ve ic bacak sorunlu yahuu

kaptancıgım kac cm inceldiğimizi mi yazacagız yoksa ölcüleri mi? yani bence aynı listede baslangıc ölcüsü simdiki ölcü ve değişim miktarı olsa süper olur

ooo 35 kilo vermis o zaman

SekerPancarii + C CallanPinckney + @Semipermeable @zey zey P peter_pan gunpir @deadline mucizelerprensesi _AYNURA_ dagatesi Vee level 1 biterrrrr

Yaptım yaptım, telefondan alıntı yapamıyorum. Kızlar, insan isteyince başkasının evinde de yapabiliyormuş ahahah. Dün çekinmiştim ından yapamam demiştim ama bugün arkadaşın evinde yaptım =) o bacaklar incelecek arkadaş!

buldum videoyu çok seviyorum bu videoyu ben spor yapmak önemli

KIZLAR BENİ DE ALIN LEVEL 2 YE YAPTIM +

Level 2 benimde gozumu korkuttu. Dizi cok zorlayacak hareketler var benim de dizimde meniskus yirtigi var o yuzden insallah cok zorlanmam. Bir soru soracaktim. Suyu yemekten once mi yoksa yemek arasinda mi icmek daha iyidir

oo masallah cok güzel vermişsiniz.

Ben de ondan diyorum zaten... pazar ölçüm günü kızlaaaar...

Kızlar neden ağrınız oldu ki vucut ham değil bende onu anlamadım Benim sadece Hoplama zıplamada ayaklarımın bileği ağrıyo o da ayakkabısız yaptığım için yarından itibaren ayakkabı ile yapcam

süreyi uzatmak iyi fikir aslında, alıştık nasılsa. yarışma fikri de iyi ama ben etkisiz eleman gibi kalıcam =/ kalça ve iç bacak dallarında yarışmak istiyorum ahahahhaa

Biraz once yaptigimda neydi yahuuu. sinava yeni alismisken birde bu hareketler xikti kollarimmmmmm

zeyzey ben bunu çok seviyorum çok zorlandığım yerde yapabilidğim kadar yapıyorum

canım ben fazla kondisyona gelemiyorum tıkanıyorum daha öncede yazmıstım doktora falanda gitmiştim. O nedenle zıplamalı yerlerde çok çok zorlamamaya çalışıyorum

Ayy çok tatlısısn yaa

Ben doğru ölçmüşüm ama. o 45sm i görende şaşırmışdım ben de..

ahh cok tesekkur ederim hemen 2 ye basliyorum simdi yapinca artimi koycam bilgilerimi de paylastim artik buradan mi pylasim yapcaz _AYNURA_

Gelmişken hesaplarsın da... lor peyniri 1dilim kupkuru kızartılmış kepekli ekmek 2yumurta limonlu zencefili su akşam da herhalde dünkü gibi patatessiz laha çorbası yerim. Bir de düne göre 400gram vermişim... az bence ama akşam acıkmanın korkusundan 2kase lahana çorbası içmiştim. o izin vermedi herhalde. _AYNURA_

https://www.google.com.tr/search?q=... cQ_AUoAg#tbm=isch&q=jillian+ile+kilo+verenler ilk birkaç resim

canim ben yaptim dustan sonra evden ciktim bildiremedim Önceki

SekerPancarii + C CallanPinckney + dayko @Semipermeable+ @zey zey @peter_pan gunpir + deadline @Kkararsiz _AYNURA_ dagatesi @aeben

Tatlıbikiz Canım mesajın sonundakı ve önündeki quote yazılarını silersen...

en kıloluları bendım senın gıbı çok zarıf ıncecık bayanlar gelıyodu belkı bırkaç santım ıncelırız dıye memnun kalmışlardı sende kalırsın ınşallah balım . push ; _AYNURA_

aynen canım, erken kalkan çooook yol alır :) Önceki

Ayyy yerim ben onu. benim kızda benimle yapmaya kalkıyor... önüme geçiyor falan... rahat yapamıyorum...

Evet olculerim o, pantolon likrali 27 denedim bol geldi bende 26aldim dapdar bi kalip almadim ama sevindim orda 26yazmasina Yalan mi soyluyorum yani peter pan? Fotograf koyup ispatlayabilirim? Sevincimi paylasanda kabahat Önceki

1. aeben+ 2. sln71+ 3. callanpinckey+ 4. dayko + 5. semipermeable + 6. zey zey + 7. peter_pan + 8. gaz_lambasının_fitili + 9. deadline 10. kkarasız+ 11. aynura88 + 12. dagatesi + Eklemeyi unutuyordum nerdeyse. Aksama birakmiycam birdaha yapamiycam diye korktum yaf.. Kararsisim spor oylr yapiyor diyete adepte ediyor iste

ay kiyamam sana yaaa zor olmustur. inan dün gece hem yatak odasi hemde mutfak camlari acik uyuduk o koku gitmedi bogulduk gece. sonuc sabah bi kalktik burunlar tikanmis bogazlar agriyor sinirden delirdim ama kime ne diceksin ki?

Hoşbuldum Aynura

Bugün zor oldu ama sonunda yaptımm Bana göre 9. gün sizlerle 5. günüm tamamlandı kızlarr hadi hayırlısı bakalım SekerPancarii + @CallanPinckney + @dayko + @Semipermeable+ zey zey + P peter_pan gunpir + deadline + mucizelerprensesi + _AYNURA_ @dagatesi+ aeben

evde temizlik yapılıyor bitsin level2ye geçiyorum ben de hemen

C CallanPinckney @dayko Semipermeable + zey zey P peter_pan gunpir deadline mucizelerprensesi _AYNURA_ dagatesi @aeben have a nice day :)

4 / 30 yapildi

Tabiki canım yaz. sonuç topiğine eklersin.

saglik olsun kizlarrr. toplam kisi sayisina gore birlesilebilir tabiki _AYNURA_

Yarin olcum gunu bakalim ne sonuc alicammmm. Gaz lambasinin fitili heyecanli hissediyor H Herseyguzelolacak38

yok kuzum birlesmyi demedim azalacagimizi soylemistim _AYNURA_

Kizlarr 3. gunde tamamm simdi kardesim var cikiyorum opuldunuz 1. aeben 2. sln71+ 3. callanpinckey+ 4. dayko + 5. semipermeable + 6. zey zey + 7. peter_pan + 8. gaz_lambasının_fitili + 9. deadline 10. kkarasız+ 11. aynura88 12. dagatesi +

selam kızlar bende spor yapmaya giderken bir uğrayım dedim yaoayım geleym bir koşu melekkiz_ Tıbbi

Ohhh nihayet liste telaşı bitti... açık ara farkla 1. olduk yine... inşallah sizin le de qruplar arası 1. oluruz... bu arada gözüm aydın misafirim gitti.. ohh be bugün sporumu rahat rahat yapıcam.

bende hazırım 3 gün yaptım 3. gün ağrım azalmaya başlamıştı benim alt bacaklarım ağrıyıp kasıldı özellikle 2. gün yavaş yürüyordum ağrımasın diye ama çok güzel ağrılar yaşasın işe yarıyor diyordum yani bende hazırım oleyy

bence jumping jackslerde bacaklarını çok açma squatlarda da ağırlığı topuğuna ver dizlerine yük bndiriyor olabilirisn birde streching yap ektsra benimde oluyordu squatları yanlış yaptığımdan oluyormuş squatta kalkarken topugunda ağırlığı hisset kalçanı hafif dışarı çıkarman gerek hem böyle hareketler baya yorucu oluyor bir de böyle dene

Hergün yaptığımda iyiki burayı açmayı akıl etmişim diyorum. çok iyi geliyor bana. iç çamaşırlarıma kadar su ter oluyorum. şimdi yatılı misafirim var banyo yapamıyorum ama banyo şart. saçlarımı dipleri yıkanmış gibi su yani. bi de nasıl yaptım biliyormusunuz?yatak odasında kocam ve kızım uyuyor, karanlıkta sessize koydum tel. dan yaptım... işte yapmak zorunluluğu burda işe yarıyor. yoksa asla bu ortamda yapmazdım...

Benim hali kanepenin altında kalıyo o yüzden rahatm ama benimde ayaklar kayyiyo :))) bide ayakkabıyla mi yapiyosunuz kızlar yoksa çıplak ayak mi ben 1. Leveli hep çıplak ayak yaptm 2. Leveli aykkabiyla denedim ama ben ayakkabisiz daha rahat yapıyorum sanki _AYNURA_

canm ben yemekten yarim saat once icmeye başlıyorum beni daha tok tutuyor

Ay kızlar kafamı nerelere vurayım... tam 5dakikanı yapmıştım ki misafir geldi... ayrıca nefes nefese kaldım 5dakikada... sinirden çatlıyorum yaaaaaa...

Misafirlerim var giderlerse yapıcam, kızımı da uyuttum. olmadı gece yaparım yine... bence en zoru bugün yapmak... bu ağrıyla nasıl yapacaksam artık Yaa dün spor yaparken oram buram sallanıyordu ya... ıyyy ne kötü ya... sıkılaşacak ama... bi de 1şeye eminimki 2. levele geçmek için 1i tam tamına rahat yapmak gerek...

SekerPancarii + C CallanPinckney dayko + Semipermeable + zey zey P peter_pan @gaz_ lambasinin_ fitili deadline + mucizelerprensesi _AYNURA_ dagatesi @aeben + _AYNURA_

SekerPancarii + @CallanPinckney @dayko @Semipermeable zey zey P peter_pan gunpir deadline mucizelerprensesi _AYNURA_ @dagatesi aeben Günaydın kızlarrr... bu gün sonnnn... yarın tatil... siftah benden

daha kahvaltı etmemiştim callan

Geçmiş olsun canm bide bu level zor değil ama cok yoruyo beni güçsüz düşüyorum kızlar sizdede oluyo mu resmen spordan sonra uyyasim geliyo SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

@@sln71+ @@CallanPinckney + @@dayko + @@Semipermeable + @@zey zey @@peter_pan + @@gaz_ lambasinin_ fitili+ @@deadline + @@Kkararsiz @@Aynura88 @@dagatesi @@aeben merhaba arkadaşlar, 3 gün evden uzakta kaldıktan sonra yine evimdeyim ^^ az evvel sporumu bitirdim. bu sabah ise bi ölçüm yaptım ve olduğum yerde zıplamaya başladım tam ölçümleri ilk level bittikten sonra mı bildirelim, ne yapalım? şimdiden çok mutlu oldum =))) edit: bunu üstteki mesajları okumadan yazmıştım. ölçüler gündeme gelmiş meğer =)

Evet en çok oralar incelmiş gerçekten de, kalçam duruyor desem yeridir. Ama şşunu da düşündüm cardio = iç bacak incelmesi =)

aslında benim fikrim de kaptan 11 gün yapalım cumartesi level 2 yapalım dinlenelim diyecektim level 2 ye başlayınca yine ilk başta zor olacak ya birgün bakarız hem alışırız sonraki gün dinleniriz bir sonraki hafta bizi neyin beklediğini bilmiş oluruz çoğunluğa uyarım tabi sıkıntı olmaz benim için bu fikri sunacaktım aklımda kalmasın

İnşallah hepimiz taş gibi oluruz hadi gözün aydn canm rahat rahat jumping jack yap _AYNURA_

Günaydın fıstıklaaaarrr 2 level icin heycanlanıyorummmmm hemen kahvaltımı ediyimm

evet spora alışkınsa vucudun nerdeyse hiç olmuyor ağrı benim biraz oldu ilk yaptığımda neyse gideyim yapayım da gelirim yazarım buraya

Günaydın kızlar... günlük listemiz hazır... gelsin artılar... 1. aeben 2. sln71 3. callanpinckey 4. dayko 5. semipermeable 6. zey zey 7. peter_pan 8. gaz_lambasının_fitili 9. deadline 10. kkarasız 11. aynura88 12. dagatesi

@sln71+ C CallanPinckney + @Semipermeable + zey zey + P peter_pan gunpir + deadline mucizelerprensesi _AYNURA_ + dagatesi aeben _AYNURA_

26beden kot pantolon aldim yaaaaa

SekerPancarii C CallanPinckney @dayko Semipermeable + @zey zey @peter_pan gunpir deadline mucizelerprensesi _AYNURA_ dagatesi aeben Günaydın fıstıklar... yeni bi haftaya merhabaaa...

Yarını sabırsızlıkla bekliyorum acaba nerelerimde ağrı olcak en çok neresi çalışmş mucizelerprensesi SIKILIRSAN NEDEN BAŞLADIĞINI

yumurta 0 kh 5 ceviz 2 kh peynir 0 zencefilli limonlu su 6 k. h lahana 1 balık 0 yogurt 1 kase 11 toplamda 20 puan yapmış olucan süper bir liste olcak bak bende kahvaltımı söyliyim yulaf kepekli 4 yumurtadan omlet 4 puan bol çay 0 puan süt tozulu kahve 3 puan yarım bardak süt 5 puan 12 puan yapmışım bende ama sadece kahvaltı)) _AYNURA_

P peter_pan yapmadın mı kuzum?yoksa artıyı mı koyamadın? _AYNURA_

kızlar ben bugun yapamadım... Önceki

gecmis olsum cnm

Tamam bitanem. arkadaşınla birlikde yapmak istiyorsan buraya yaz... yok sorun deyilse 3e yaz... . push ; _AYNURA_

Günaydınlar... ben yaptım, sıra siz de SekerPancarii @CallanPinckney @dayko Semipermeable + zey zey @peter_pan @gaz_ lambasinin_ fitili deadline mucizelerprensesi _AYNURA_ @dagatesi

ay çok sevindim deadline. vücut toplandığında "kalınlık" da göze batmıyor zaten, yaşasın sıkılaşmak!

dayko bak bizim yaptığımız hareketi gösteriyor bir izle tam olaraka squat yapmasakta duruş tekniği açısından dize yük vermemek için

ya ben teşekkür edeyim asıl, harika bi fikirmiş. bugünün de böyle iyi geçeceği uyandığımda aklımın ucundan geçmiyordu. pek narin eklemlerimden ve regl durumumdan korkuyordum ama ikisi açısından da iyi geçti. yine de aman kızlar dizlere dikkat, sağlama alın fazla zorlamayın. bi iki yerde çıtırdadılar benim hemen yavaşladım. bu arada dikkat demişken, spor ayakkabı ve sporcu sütyeni olmadan yapılmamalı, dambıllar konusunda da fazla ağırından kaçınılmalı gibi geldi. ben yine eklemlerden ötürü 750 gr lık kullanıyorum. bir de eski konuya eklediğim jean bedeni ölçü tablosunu buraya da yükleyeyim, motive olalım, son olarak da herkesi tebrik edeyim Eklentiler jean bedenleri. jpg 97,4 KB · Görüntüleme: 69

Dayko bence dizlerinde sıkinti varsa ara ver canim saglik hersryden onemli sende dizlerine yuklenmeyecek spor yap pilates gibi

senin yine ayakların kayıyomuş bende halı kayıyor

@@Aynura88 + @@dagatesi @@deadline @@gaz_ lambasinin_ fitili @@melekkiz_ + @@Paleland + @@peter_pan @@Semipermeable + @@sln71+ @@tatlibikiz @@ usriyusra+ @@yorgunrapunzel @@zey zey + @@Neva2516 + @@OoOturtleOoO @@gel_pcpc @@mrtmuhasebe _AYNURA_

Ah kizlar yarin misafirim var hem gunduz hem gece eee bebisle hazirliklara bugunden basladim. bugun ve yarin gece yaparim diyordum. bugun esim isten erken geldi bebisi biraktim esime yaptim hemen mucizelerprensesi SIKILIRSAN NEDEN BAŞLADIĞINI

SekerPancarii + @CallanPinckney+ Semipermeable + @zey zey P peter_pan gunpir + deadline + @Kkararsiz _AYNURA_ dagatesi aeben artımı koymayı uutmuşum bugün bir fırsat koyup kaçıyorum telden unutmayım diye

jullianda ara vermemistim ama vericem. bfite haftasonlari girmiyorum. simdi ebru sallinin skiny jean programina ve sguata baslamak istiyorum

Tam zamanında gelmişim yazıyorum hemen

Kizlar ilerleyen gunlerde jilianin arkasina pilates ve esneme eklemeye calisalim, yapabilirseniz birde 15 dk callanetiks... Civi civiyi söker.. Esnene hareketlerini ben tavsiye etmistim, cunki jilianda kaslar enine calisiyor. Futbolcular gibi, esneme hareketleri tekrar kasi uzatiyor... Farkindaysaniz videodaki hanimlar cok esnek degil ben yillarca pilates yaptigim İcin esnemem onlardan daha iyi..

çok çok geçmiş olsun umarım en kısa sürede düzelir üzme kendini gerçekten sağlık önemli

Kizlar Bugun 4. gunum jullian yapiyorum ama yarin 1de sizinle baslicam yani 1. leveli sizinle 15 gun yapicamm. Biraz sikici olacak ama olsunnnn

Teşekkür ederim cancazım

@@sln71+ @@CallanPinckney + @@dayko + @@Semipermeable + @@zey zey @@peter_pan + @@gaz_ lambasinin_ fitili+ @@deadline + @@Kkararsiz @@Aynura88 @@dagatesi + @@aeben+ İyi aksamlar kizlar.. 10 dk da esneme ekledim... . push ; mucizelerprensesi SIKILIRSAN NEDEN BAŞLADIĞINI

Bakarmısınız kızlar. ben hiç bilmiyordum. Eklentiler 2015-01-19 18.19.04. png 72,6 KB · Görüntüleme: 64

@sln71+ C CallanPinckney + @Semipermeable + zey zey + P peter_pan gunpir + deadline mucizelerprensesi _AYNURA_ dagatesi aeben _AYNURA_

Bi sen bi ben kaldım... musafirleri kovasım var vallaha..

kızlar bir beden konusu almış gitmiş dayanamadım size duyduğum bir bilgi vereyim dedim bazı markalar bedenlerini kalıp olarak 1 beden büyük olacak şekilde üretiyormuş bunu nedeni de sıfır bedene özenmenin önüne geçmek özellikle gençlerde çok yaygın olan sıfır beden olmak için blumia vb rahatsızlıkları engellemekmiş maksat psikolojik yani ama bazı markalar bunlara uymuyor asıl kalıp üretiyor bu markalar ise sadece kot üzerine satış yapan markalar marka vermeyim anladınız siz onlar tam uygun üretiyorlar tabi bunu mağazadan bir zaman part time kasiyerlik yapan arkadaşımdan duymuştum çok şaşırmıştım yani mağazalardaki beden farklılıklarının sebebi kalıp farkı olmasının nedeni ama şöyle bir durum var burda önemli olan daha önce giremediğimiz bir beden yada iki beden küçüğüne girebiliyor olmak bunun 26 28 olması bence çokta birşey değiştirmiyor ben tebrik ederim yani benim için şimdilik hayal olan bedenler ikisi de birde likralı aldım demiş tatlıbirkız likralı olduğu için tam vucudu sarması daha hoş duruyor gayet normal 26 ya girmesi normal kot çok sert bir kumaş olduğu için onda 28 olabilir olsun daha 2 levelimiz var 3. level sonunda belki 26 kot bedene girersinizrahatlıkla demek ki ne yapıyoruz sporumuzu ihmal etmiyoruz çok çalışıyoruz haydi kızlar spora daha küçük bedenlere girmek için ve onların içinde daha güzel görünmek için

Tekrardan hayırlı olsun kızlar yarın için iyi yağ yakmalar:))

Benimde sporum tamam kizlarr ben kaciyorum yemek hazirlamam lazim aksam ugrayacagimm 1. aeben 2. sln71+ 3. callanpinckey 4. dayko + 5. semipermeable+ 6. zey zey + 7. peter_pan 8. gaz_lambasının_fitili + 9. deadline + 10. kkarasız 11. aynura88 + 12. dagatesi

Ben bir kaç bacak haraketleri yapıyorum pilatesden ama ağrı var daha o yüzden çok yapamıyorum... esnemeyle ilgili düşündüyünde çok doğru bi tespit ablam...

Olsun kızlar ne olacak ki... sonuçta ilk defa yapıcaz ve çok keyifli olacak bence... ben de inceldiyimi hiss ediyorum. ama bakmadım daha...

Arkadaş da açıklamış sağolsun. her level 10gün yapılmalı... H Herseyguzelolacak38

Jumper jack ve ardındakı jump rope kısmı zorluyor sonrakı cardıolar onun kadar zor değil. Bır de lunches asırı gıcıgım o harekete. Baldırımı felc yapıyor sanki

Kizlar ben daha yapmadim yediklerimi sindiriym yapicam ama cok mu zor yaa gozumkorktu yorumlardan mucizelerprensesi SIKILIRSAN NEDEN BAŞLADIĞINI

Kızlar ikinci levelde eğilerek yapilan şınav varya dün onu denedim yapabildim ama tabi bi tane denedim gerisi gelir mi bilmem

olabilir dagatesi öyle hemen yapınca yorgunluk üstüne seni dahada yormus olabilir

SekerPancarii @CallanPinckney Semipermeable + zey zey @peter_pan @gaz_ lambasinin_ fitili deadline mucizelerprensesi _AYNURA_ dagatesi @aeben Günaydın herkese... listemiz hazır...

ağrı sızı içinde yaptım hatta yapamadığım yerler bile oldu tüm günde eklemlerim ağrıdı level 2 mahvetti beni

Kizlarr 2. levelde amma ceneniz acilmis yahuu ne güzell ben genelde aksamlari yapiyorum sabah bfite gidiyorum. o yuzden gelemedim bi kacgunde bilmiyordum bu kadar muhabbet döndügünü harikasiniz yahuu

Pazar liste yapmıycaz. sadece haftalık iznlerini kullananlar için olacak... ama serbest yani. istersen yaparsın canım benim...

Evet Aynurcum 3. Gruptaydim sanirim dediğin gibi peri yapamiyodu son sinif olduğu icin mezuniyet korkuları başladı maalesef :) Allah yardim etsin mezun olur insallah mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

Sporunu yapan arkadaşlar isimlerinin önüne "+" koysunlar lütfen... 1. aeben 2. sln71 3. callanpinckey 4. dayko 5. semipermeable 6. zey zey 7. peter_pan 8. gaz_lambasının_fitili 9. deadline 10. kkarasız 11. aynura88 . push ; _AYNURA_

Kızlar günün ilk açılışı benden :) hayde breee... kar da yağıyor, okullarda tatil,. sıcacık yataklarınızdasınız di mi?:) Bn de soğuk ofiste.. soğukkk soğukkk odalaar :)

SekerPancarii canım sen bacağını doğru mu ölçtün,45 cok az değil mi

@@Aynura88 + @@CallanPinckney @@dagatesi + @@deadline + @@gaz_ lambasinin_ fitili + @@melekkiz_ @@Paleland ★izinli @@peter_pan + @@Semipermeable+ @@sln71 + @@tatlibikiz+ @@usriyusra+ @@yorgunrapunzel @@zey zey @@Neva2516 + @@mkbule @@OoOturtleOoO + @@gel_pcpc + @@mrtmuhasebe

Evet yapmistim mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

aslında bu konuda çeşitli görüşler var ben karar veremedim bir yerde suyu yemekten hemen önce içmeyin yarım saat önce için mideniz biraz rahatlasın yoksa çabuk doyduğunuzu sanıp çok cabuk acıkırsınız diye okumuştum bir yerde de yemekten önce için çabuk doyarsınız diyordu bir yerde de yemek arasında bir iki yudum için yemeği yutarken daha az yersiniz diye yazıyordu kaynakları hatırlamıyorum ama 3 farklı öneriye rast gelmiştim bende kafama göre takılıyorum artık susarsam yemekten önce sonra farketmiyor ama genelde en az 15 20 dk önceye denk geliyor

Konu sağlık olunca söğlenecek bi şey yok canım... Allah şifa versin kuzum, üzüldüm...

bugun hissettiğin acı, yarın seni güçlendirecek!

Supersiniz kızlar... iyi geceler hepinize...

SekerPancarii + C CallanPinckney + @Semipermeable @zey zey P peter_pan + gunpir + @deadline mucizelerprensesi + _AYNURA_ + dagatesi + biraz usutmusum cok zorlanarak yaptim. Bazi hareketleri yapamadim. Bir anormal oldu ne yaptim gibi ne yapmadim gibi.

@Neva2516 Nevaaaaaaaaaaa nevacımmmmm 1dilim kızarmış kepekli ekmek kaç karbondur? Önceki

Sağ bacak 56 sol bacak 55 :))

Kuzum en kalın ben olunca daha çok incelme olmuştur bir de ben protein ağırlıklı dukan diyeti yapıyorum onun da etkisi vardır Birde ilk ölçtüğümde gece ölçmüştüm bu sefer sabah aç karnına ölçtüm

Süper canım ellerine sağlık

olr pek i :)) nasıl başlıorummm

Dikislerimi aldirdim

SekerPancarii + C CallanPinckney + @Semipermeable @zey zey P peter_pan gunpir @deadline mucizelerprensesi + _AYNURA_ dagatesi

Listemiz hazır ilk sayfada kuzularım...

y tatlım diğer topicte aynura ile konuşmuştuk, 30 days shred bitsin, ripped sonra kill burns vs yapacağız diye :)

gunaydin kızlar iyi dinlenmeler hepimize bugün jillian yapan arkadaslara kolay gelsin

SekerPancarii + @CallanPinckney + dayko + @Semipermeable + @zey zey P peter_pan @gaz_ lambasinin_ fitili+ deadline + mucizelerprensesi _AYNURA_ dagatesi aeben

Yaptım bitti... zorunluluk çok iyiymiş hakketen, yoksa çoktan vazgeçmiştim... çok ağrıyorum ya yaparken... en çok da ilk kardioda ip atlama da zorlanıyorum... dün iyi yaptıklarımda bile ağrılardan dolayı zorlandım ama yapılmayacak gibi deyil..

Aynura nerdesin

ya biz ölçüleri şimdi mi yazalım yarın mı? şimdi yazayım diyorum? SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Ezgiyi sevmemek mümkün mü ya balım o benim balım...

_AYNURA_ @CallanPinckney @dagatesi @deadline gunpir @melekkiz_ @Paleland + P peter_pan + @Semipermeable + SekerPancarii + @tatlibikiz @usriyusra + @yorgunrapunzel @zey zey 20. dakikadan itibaren yeteeeer diye bağırmaya başladım, bağıra çağıra geçecek bu 10 gün sanırım diz rahatlatıcı bi şey bulmam lazım bi de, masaj yağı falan işe yarar mı acaba ya?

Sporunu yapan arkadaşlar isimlerinin önüne "+" koysunlar lütfen... 1. aeben+ 2. sln71+ 3. callanpinckey+ 4. dayko + 5. semipermeable + 6. zey zey 7. peter_pan 8. gaz_lambasının_fitili 9. deadline + 10. kkarasız 11. aynura88 12. dagatesi +

bende yaptım kızlar artımı da koydum çok mutluyum

@sln71 C CallanPinckney @Semipermeable zey zey P peter_pan gunpir deadline mucizelerprensesi _AYNURA_ dagatesi Günaydın herkeseeee...

kaptan şimdi geldim eve toplam farkı yazmamıştım ya yazayım mı tekrar paylaşıp

evet ama ben yaparken içmiyorum sonrasında içiyorum _AYNURA_

@@Aynura88 @@dagatesi @@deadline + @@gaz_ lambasinin_ fitili+ @@melekkiz_ + @@Paleland @@peter_pan + @@Semipermeable + @@sln71 @@tatlibikiz @@ usriyusra+ @@yorgunrapunzel @@zey zey @@Neva2516 @@OoOturtleOoO @@gel_pcpc @@mrtmuhasebe _AYNURA_

@sln71+ C CallanPinckney @dayko + @Semipermeable + zey zey + @peter_pan ★haftalık izin gunpir + deadline + mucizelerprensesi _AYNURA_ @dagatesi + aeben +

Günaydın kızlar... @zey zey P peter_pan _AYNURA_

acıtmıyorsa bu egzersiz değildir

bu arada level 2yi hiç izlemedim ama korkmayın kızlar yabancı videolarda kadınlar level1den sonra cok kolay, hiç zorlanmıyorsunuz diyor

Yok haşaaaa patates kullanmammm... çok teşekkür ederim yardımın ve bilgin için... bak ben pazar doğum günündeyim vücuduma öğle bi tokat atıcam ki baya şaşıracak... ben yaptığım sporun hakklnl verebilmek için karbonu kesiyorum. bi de aldığım bi kaç kiloyu vermek için...

kızlar jillianın öncesi ve sonrası 17 yasında 80 kgmış annesi bu yasta evden kovmuş karete hayatımı kurtardı diyor sonrasını da biliyorsunuz şimdi ünlü bir fitnıss eğitmeni

benimde dedidigim gibi sorunlu bolgem kalca ve basenler oralara calismam daha ii olacak tabi bu 30 gunden sonra

yok kaptan bence doğru ölçüyoruz sıkıntı bizde bence ben normalde 32 bedene sığabiliyorum mesela ama levis pantolonlarda 34 bana olmuyor mavi de de öyle o nedenle onlardan alamıyorum tabi pantolon hala bir gün ölçülerim uyarsa onlara sığarım herhalde sen hiç o markalarda kot denedin mi denersen moralin bozulabilir

canim level sonuclariylada yarisabiliriz. 1. level yani 10 gunun sonunda incelmeler toplami sonuclariyla 1. 2. ve 3. secebiliriz. guzel olur.

aynurum ben daha fazla ktilimcin var saniyordum mucizelerprensesi SIKILIRSAN NEDEN BAŞLADIĞINI

gruplar birleşti sayıca azaldığımız için, sonuçlar linki, http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index. php?threads/jillian-michaels-30day-sonuclar.788198/

Hareketsiz yaşama son!!! Yapmayanlarr hadiii sizi bekliyoruz :)

günaydın kızlar... bu günüde atlatın hiç bişi kalmayacak ağrılardan

tebrik ederim nasıl bir beslenme izliyorsun bir yerde yanlış mi yapıyorum acaba diye sordum jillianin yanında birşey yapıyormusun birde ilk başta tartida artı olabilir ama sonra düşmeye başlar diye düşünüyorum yani umarım SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Allah bagislasin canm benim kız 26 aylk ben spor yaparken akilli akıllı izliyo hatta bazen otururken hadi anne kalk sen spor yap diyo hele elinde bi abur cuburu olsun azcik almak isteyim yeme anneee sen diyettesin diyo

ahahah haklicin tatlim tanisalimm

Ben de 16.30da yemeyimi yedim, şimdi 2saat geçmesini bekliyorum...

Burası gerçekten faydalı oldu bence yapana kadar kendimi rahatsız hissettim

SekerPancarii C CallanPinckney + Semipermeable + zey zey @peter_pan gunpir deadline @Kkararsiz _AYNURA_ dagatesi @aeben

bende az önce görünüyordu hatta telefondan görüyorum ama bilgisayarda görünmüyor şimdi niye acaba _AYNURA_

C CallanPinckney sen önermiştin demi strenchingi 2 gündür yapıyorum gerçekten çok rahatlatıyor hemde kaslarım toparlandı önceki sayflarda birisi demişti sen diye hatırladım bulamadım sensen sana değilsen söyleyen arkadaşa teşekkürler

şınavları bende hiç ama hiç çekemiyorum diğer hareketleri nerdeyse esmer kız gibi yapabiliyorum şınavı sarışın gibiyken bile zar zor kollarım ve sırt kaslarım çok güçsüz onu anladım

SekerPancarii C CallanPinckney @Semipermeable + zey zey @peter_pan @gaz_ lambasinin_ fitili @deadline @yorgunrapunzel _AYNURA_ dagatesi usriyusra + tatlibikiz

ben 3 gün yapınca alıştım artık hiç ağrım yok ama ağrıyarak yapmıştım 2. gün zorlanarakta olsa bitirdim 3. güne baya ağrılarım azalmıştı ama daha iyi oluyorsun birde hemen sıkılaşma hissetmeye başladım ben şu an aslında 5. günüm ya o yüzden sanırım dayan kaptan 1 ay sonra hepimiz daha fit olucaz

Oof ya listemiz hazır ekleyemiyorum...

Dün yaptığımda fazladan 50 mekik çektim bugün karın kaslarım ağrıyor bende diyorum miğdemmi ağrıyor sonradan kafa toparladı Şimdiye kadar spor yaptım da mekik çekmemiştim kilom çok diye artık ona da başlıyorum sabah akşam 50 şer mekik ile

Şunu yaptim soyle oldu diyecek cok bisiyim yok canim 1 aydir kacamakli diyet ve sporsuzdum. İkisinede baslayinca gitti. Gl endeksibe dikkat ederim diyet yaparken..

SekerPancarii @CallanPinckney @dayko Semipermeable + zey zey @peter_pan @gaz_ lambasinin_ fitili deadline mucizelerprensesi _AYNURA_ @dagatesi AEBEN + KIZ BENİ LİSTEDEN NİYE TUŞLADINIZ SPORUM YAPILDI EFEM...

Ohhh be... bu gün de bitti... şimdi banyo zamanııı...

Buradayım kuşum benim. ...

Ben hala şınavlari yarim çekiyorum tam denedim ama olmuyor kollarm meğer ne güçsüzmüş yahuuu

Ooo meydan okum haaa...

selam kızlar nasıl gidiyor sporlar bir uğradım sorayım dedim takım olarak kondisyonumuz iyi sanırım çok kötüyüm ölüyorum çok zor geçer mi diyen yok bu güzel birşey level 2 yi indirdim bugün az kaldı haftaya geçicez sonuçta bir izledim vay be dedim ama alışacağımıza eminim ona da kısa sürede birde spor yapmadan yarım saat önce türk kahvesi yada nescafe 2 si bir arada içilirse metabolizma hızlanıyormuş ama herkese önermem tansiyon problemiyada taşikardi yani kalp çarpıntınız çok oluyorsa jillian yaparken içmeyin derim ben içmiyorum çünkü bende çarpıntı yapıyor kahve normal zamanda bile ama kahve sevenlere duyrulur birde her gün değilde haftada 2 3 defa içerseniz daha etkili olurmuş vucut alışmasın maksat sevgiler kızlar

Tamamdır selinim... Önceki

ben pazarı iple çekiyorum bu kez dinlenmek için bacaklarım rahatlasın sonuç topiği mi açıcaksın kaptan değişik olur zaten bu kadr kişinin aynı anda spor yaptığı ilk topiğz galiba mucizelerprensesi SIKILIRSAN NEDEN BAŞLADIĞINI

e bu riskli, insanları demoralize edebilir. bence son güne kadar kimse açıklamasın. x kişisi su kadar incelmiş ben incelemedim diye bırakan çok olur.

Sporunu yapan arkadaşlar isimlerinin önüne "+" koysunlar lütfen... 1. aeben+ 2. sln71+ 3. callanpinckey+ 4. dayko 5. semipermeable + 6. zey zey 7. peter_pan 8. gaz_lambasının_fitili 9. deadline + 10. kkarasız 11. aynura88 12. dagatesi +

Sen bi de beni düşün kuzum.5gündür yatılı misafirim var... çok zor koşullarda yapıyorum. yine yapıcam dünkü gibi karanlıkta, sessizce... e ne yapalım kural böğle yapmalıyız... seninki en azından gidecek... benimki yatılı

kızlar ben dün ancak yarısını yaptım çünkü nezle oldum heryerim ağrıyodu yarıya kadar saydırabildim. AMA BU GÜN TAM YAPTIM + KOYABİLİRSİNİZ

benden de bir hayırlı olsun topiğimiz 30 gün sonunda da bu kadar mutlu sonuçlar almak dileğiyle

Sınav hariç hepsini yapabiliyorum canm şınav yarm yamalak oluyo bugün biraz daha iyi çektim

zeynep incecik belin var benimki maşallah odun gibi sonradan ince belli olunuyor mu deneyip öğreneceğim bele yüklenmeye devam

günaydın kızlar jillian yapıldı gym stick twist 230 kere dumbell side bend sağ kol 15 sol kol 15 iki kolla 120 kere squat 80 stretching 10 dakika yapıldı zamanım olsa da su stretchingi 1 saat yapsam zaten callaneticse de bayılıyorum kolay gelsin kızlarr

bennn :))))

sonuçlarımı ben de yazdım sabah çıkmam gerekti bu saate kaldı inşallah geç kalmamışımdır birer birer ölçünce normal gibi geldi de toplam farkı görünce gözlerime inanamadım kilo fazla olunca gidecek olan da fazla tabi :) yağ oranı fazla bende bide bugün eski çok sevdiğim bi pantolonum vardı onun içine giremiyodum bugün rahat rahat oldu kendimi harika hissediyorum hafiflemiş hissediyorum :)

@CallanPinckney @yorgunrapunzel mkbule @MRTMUHASEBE ARKADAŞLAR YAPMADLNIZMI? _AYNURA_

İyi geceler kizlarrr

Offf evin isi gucu bitmiyor sanirim esim gelince bebisi ona devredip aksam yapabilicem ben bugun Önceki

Kızlarr level 2 yi yaptım cidden cok cabuk geçti sanki yada belki ilk gün oldugu için yeni hareketler ama level 1 artık sıkıcı gelmişti 2 iyi oldu birde yarn kesin vucut ta ağrı olacaktır ama 4-5 güne toparlarız yüzüm öyle bi kızardı ki level 1 den daha cok terledim

tatlibirkiz in gruba yazmış dün bitti başvuru demiş normal olarak dagatesi nicki

Aynurum hayirli olsun O şekilleri ben koyamadim:)

Evet dislerim selinim Almadi dikislerimi

]1. aeben+ 2. sln71+ 3. callanpinckey 4. dayko + 5. semipermeable+ 6. zey zey + 7. peter_pan + 8. gaz_lambasının_fitili + 9. deadline + 10. kkarasız 11. aynura88 + 12. dagatesi Bugun disarda oldugumdan bu saate kaldi Ek olarak 15 dk da call ve esneme eklendi yarin kalcalarimi kaldirirsam iyi.. Kizlar level 1 bitikten sonra esnene hareketleri ekleyin 10-15 dk kaslariniz sunsun yanlara gelismesin!

Evet gece yarisi sporuda yapmis bulunuyorum. misafirler gitti bebis uyudu hemen spora. yaptim rahatladim

SekerPancarii + @CallanPinckney + @dayko + @Semipermeable+ zey zey + P peter_pan gunpir + deadline + mucizelerprensesi + _AYNURA_ @dagatesi+ aeben + 5/30 yapilmistir efem.. _AYNURA_

Spot yapmaya kalkıyorum Önceki

_AYNURA_ @CallanPinckney dagatesi @deadline @gaz_ lambasinin_ fitili+ @melekkiz_ @Paleland + @peter_pan + @Semipermeable + @sln71 + tatlibikiz @usriyusra + mucizelerprensesi @zey zey Neva2516 mkbule mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

Yaaa benim hiç 36 beden pantolonum olmadi hiç o kadar incelemedim eğer giyersem benden mutlusu olmaz :))) bu arada bise dicem ben artk kot gidiğimde kalcam cok fiit duruyo ise yariyo valla bide benim şimdi giydigim pantolonlarim 32 bedendi ben onlari 3 sene önce falan zayflayp daralttrmıstım sonra tabi dogumdan sonra kilo alinca hic biri olmadi ve onlara geri girene kadar 1 tane pantolon alip baska hic almadm sirf onlara girebilmek icin ve tabi simdi tam oluyo onlar ama daralttrdğm için kac bedeb bilmiyorum yeni pantolon almanin zamani geldiii SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Hadi bakalım önce temizlik sonra spor o zaman

Valla benimde bi koşu gidip deneyesim geldi SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

afiyet olsun. ben hala yapamadım aksam eve gidince yemekten önce yapacagım

Kızz inanrmısın bende ona bakp bakp acaba doğru mu ölctüm diyorum bida ölcüyum :) . push ; SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Bende halı kayıyor ya kızlar.

kiz ben seni isvec grubundan taniyor olabilir miyimmm? bu arada kuzum reglin ilk. gununde izin kullan devam et olmazmi

Günaydın Kızlar, ben yaptım ama liste ortada yok, forumda da aramadım. biri bnim yerime de artı koyabilir mi? istanbulda yağmurlu ve fit bir güne Merhaba!!!

bende ankaradan katılıyorum bugün buralar kar yağışından dolayı felç tabi neyseki evdeyim böyle günlerde iyiki çalışmıyorum diyesim geliyor memnun oldum içimizde en büyüğümüz sensin galiba senden öğreneceğimiz çok şey olabilir birde daykodan

Ben de şöğle düşünüyorum. vücudumun heryeri ağrıyorsa demek ki vücudumun heryeri çalışmış... benim de heryeim ağrıyor... çok mutluyum... sadece yatılı misafirlerim var diye çok zor koşullarda yapıyorum...

Merhaba bende kkatılabilir miyim gruba _AYNURA_

@sln71 C CallanPinckney + @Semipermeable zey zey P peter_pan gunpir deadline mucizelerprensesi _AYNURA_ dagatesi

Evet aynennn... en çok sevdiyim ağrı. ..

1. aeben 2. sln71+ 3. callanpinckey+ 4. dayko 5. semipermeable + 6. zey zey 7. peter_pan 8. gaz_lambasının_fitili 9. deadline 10. kkarasız 11. aynura88 12. dagatesi +

ben de bugun jillian,70 squat, 220 gym stick twist, dumbell side bend 15 sağ taraf,15 sol taraf, her iki kol 110kere 10 dakika da stretching çok iyi geldi huzurlu günler, hayırlı cumalar

Tamam kuzum. Kızlar ricaaaa ederim +nı eklemeyi unutmayın. haber verin en azından utmayın. tabi yaptığımız işi ciddiye alıyorsanız... SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Günaydın çıtırlarr

SekerPancarii + C CallanPinckney + Semipermeable + zey zey @peter_pan gunpir deadline @Kkararsiz _AYNURA_ dagatesi @aeben SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

kızlar egzersizi yaparken su içiyor musunuz? ben cok susuyorum ama sürekli zıplama oldugu için içmiyorum dalagım sisebilir diye. ve bugun hepsinden daha kolay yaptım.

ben azıcık incelmişim ya :) ama daha yolun 2/3 ü duruyor diye ümitliyim acıkcası bu arada senden görüp heveslendim bende dumble side bend yapayım bugun biraz

sonunda topigin yolunu buldum aynura kız perive böcügün takımıyla yarışmı yapıcaz irde bizim ölçüler yok. diger guruplara baktım o cadılar yapmışlar

Şınav çekmek çok hoşuma gidiyo kızlar benim helede çekmeyi öğrendikce önceden ilk günler sadece kol iniyodu benim popo duruyodu olduğu yerde yine yarım şınav yapıyorum ama tam olarak çekebiliyorum ve bu çok hoşuma gidiyo gittikce güćleniyoruz bu arada regl dönemindeyim ama çok etkilemiyo beni rahatlıkla yapiyorum 2 levele az kaldıiiiiiii

SekerPancarii C CallanPinckney + @dayko Semipermeable + @zey zey @peter_pan @gaz_ lambasinin_ fitili deadline mucizelerprensesi _AYNURA_ dagatesi aeben günaydınlar hanımlar

Günaydın kızlar adaşım erken davranıyo valla tebrikler selincim ama erken yapmak en iyisi oluyo valla burası olmasa ben bunu yapamam der otururdum bi köşeye iyiki burdaym 1 ay sonraki deģişimi çok merak ediyorum bugün ağrılarm hafifledi eminim yarına kalmaz daha rahat yaparm

bende hedef kiloma kadar alısverişe cıkmak yok demiştim ama dayanamadım ocak ayının basında cıktım :)

aynura, kaptan benim misafirler var, ben zaman bulamıyorum mağlesef... izin diye bir şey yok değil mi spor grubumuzda çok seviyorum sizinle spor yapmayı ama tüm gün misafirim var bir hafta.. hem de bebek evde birileri varken uyumuyor, çok zorlaştı.. gece kalksam yapsam sporumu dedim ama güç bulamadım

Gaz lambasının fitili arkadaşımın bi bilgisi eksik. o da eklesin o bilgisini listemizi paylşıcam... ççok heycanlıyım yaaa...

Bn malesef devam edemiycem adet olucm ve agrilarim halsizliklerim var yapamdim bugun cok ūzgūnūm melekkiz_ Tıbbi

kızlar bir ben kalmışım bende yaptım üstüne 40 dk esneme streching videosu yaptım birde mekik çektim 20 tane yanında reglim ve ağırlaşmak üzere gribim esneme iyi geldi bir uykum var sormayın ilaçlarımı da içtim uykum geldi iyice kendinize iyi bakın bugünde günü kapattık eksiksiz 1. aeben+ 2. sln71+ 3. callanpinckey+ 4. dayko + 5. semipermeable + 6. zey zey + 7. peter_pan + 8. gaz_lambasının_fitili + 9. deadline + 10. kkarasız+ 11. aynura88 + 12. dagatesi + _AYNURA_

Kuzum artını koyarken nevanınkın da silmişsin. DİKKAT KIZLAR ARTINIZI EKLERKEN EN SON LİSTEYİ ALINTILAYIN...

Günaydın canlarım... özelime gelen super bi mesajla geldim aranıza. ne güzel liste yapılmış + lar koyulmaya başlamış... yazdığınız yazılara katılıyorum... inşallah devam edecek bu serüven sizin desteyinizle...

@gaz _lambasinin _fitili eğer 11e kadar bildirimini yapmazsan diskalifiye olacaksın üzgünüm... _AYNURA_

kactan kaca dustunki oncesi sonrasi foton varmi?

Canlar ben sizi tanımıyorum sadece ölçülerinizi biliyorum. Sen 100 cm basen nasılsın demeyeyim, tanışalım mı?:)

Evet aynenn kuzum zorunluluk olmasa asla yapmazdım... vallaha bilmiyorum ne zaman gidecekler. Rusyadan geldiler... _AYNURA_

C CallanPinckney @dayko Semipermeable + zey zey P peter_pan gunpir deadline mucizelerprensesi _AYNURA_ dagatesi + @aeben günaydınlar :)

aslinda tam terside olabilir yani baskalari incelebiliyorsa bende incelebilirim mantigiylada gidebilir bu tamamen kisisel bi durum birde her kisinin ayni oranda incelmeyi beklemesi mantikli olmaz. 95 cm kalcali biri ile 115 cm kalcali birinin ayni oranda incelmesi mumkun degil. cuma yarışmalarında nasil rekabet varsa burdada olabilir tabi bu hepbirlikte fikirlerimizi soylerek verilebilecek bi karar. senin dediginde dogru canim kotude etkilenebilir. tamamen bakis acisi onemli

katılıyorum sana birde şöyle bir durum var hareketleri tam yapabilen kişi daha fazla incelir benim mesela dizimde ağrı oluyor o nedenle squatları yarım yapıyorum ama alışkın olan ve tam yapan biri daha fazla incelir kilo yada vucudun sıkılığı da etkili sıkı olmayan birisi daha fazla incelir diğeri de incelir ama 8 cm olmaz 5 cm olur önemli olan incelmek sonuçta herkesin bir şekilde bu programla inceleceğini düşünüyorum moral bozmak olarak bakmaz umarım kimse ayrıca ne güzel spor aktivitesi yapıyoruz ve birbirimizi kontrol ediyoruz aman bugün yapmasam ne olur diyip bırakma durumumuz olmuyor motive oluyoruz değil mi

ay bu doğru mudur? sevindirik oldum bak :)

ha ha canım ne telif hakkı ya, bende illaki birinden görmüşümdür, hatıurlamıyorum bile :) evet kilolarımız yakın, seni takibe aldım, kork benden iyi geceler canım..

Benim kas ağrılarım hala var. bugün daha yapmadım ama üst bacaklarım fena ağrıyor. şnav yaparkende koltukalarım ağrlyor. ama dün yarım şınavları tam çektim.

iyi geceler kızlarrr

daha zormuş dün gece tüm videolarını indirdim, akşama inceleyeceğim, sonra anlatırım hepsini özetle

işten gelince hemen dinlenmeden yapmıstım belki de ondan. SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Hayırlı olsun Ben 3 kere deneme yaptım ilkinde yürüyemedim bacaklarım beni dinlemiyordu bi kaç gün dinlendim Ikincide daha iyiydim sadece Ağrı vardı üçüncüde Ağrı yok denecek kadar azdı Kısacası ben hazırımmmm

Sorma bende yarın ilk yapcam çok heycanlıyım valla seviyorum yahuu brn böyle acıları

Ben de 0.5litrelik su şişelerimi bekliyorummm... _AYNURA_

Bugun bende esnemeye başlayacağım _AYNURA_

aynen canımm yine grup kuralım ben de bir ömür sağlığım için nabzımı arttıran bu egzersizleri yapmak istiyorum, benim hedefim de kısa değil, bir ömürlük vadeyi düşünüyorum inşallah

belki kalıbı geniş de olabilir. yani her pantolonun kesimi bir olmuyor. nasıl kesim 26 o da önemli. ama tatlıbirkız fotograflarda cok fit duruyor zaten

bende bugün regl oldum çok ağrım vardı yapınca ağrım azaldı normalde ağrıdan akşama kadar yatardım

SekerPancarii + C CallanPinckney + @dayko Semipermeable + @zey zey @peter_pan gunpir deadline + @Kkararsiz _AYNURA_ dagatesi + aeben + Önceki

Vallaha ben de 2nin daha kolay olduğunu düşünüyorum...

bence çok eğlenceli esnek olanlar biraz daha rahat yapabilir

Kahvemi içtim spor yapmaya hazırım bugün kas ağrılarm yok denecek kadar az şaka şuka 5 günü bitirdik kızlaaaaaarrrr

Aynen :))) ama incelip sıkılaşanlar adına çok seviniyorum:) beraber başladık yoldaşız:)

Dünden beridir aklımda sana yazacaktım. supersin canım... tüm ağrılarına rağmen sporunu ve bizi yarı yolda bırakmaman çok takdir ettiyim bi şey. isteyen yapar mutlaka herşekilde...

bende sinavda zorlaniyorum yahu kalcam inmiyor :)

Teşekkur ederım tekrar bır araya geldık guzel ben bıldırımımı yapmıştım grup 3e Bugunku level 2 /1. günü yaptım

Aynen benimde şisti üst kısımlar

Ama biz pazartesiden level 2ye geçiyoruz kuzum... bak şimdi ben de üzüldüm... H Herseyguzelolacak38

oo süpermiss benimde tek amacim sikilasmakk kilo vermesemde olur Neva2516 sadece

Gelsin bi soralım bakalm nerden ölçüyomuş bence de boyu benden uzun ve kilomuz hemen hemen ayni ve benden 10 cm genis olamaz bence

Basenin 3 parmak altndan ölçüyorum 45 çıkıyo

@@Aynura88 @@CallanPinckney @@dagatesi @@deadline @@gaz_ lambasinin_ fitili @@melekkiz_ @@Paleland @@peter_pan @@Semipermeable + @@sln71 @@tatlibikiz @@usriyusra @@yorgunrapunzel @@zey zey @@Neva2516 @@mkbule @@OoOturtleOoO @@gel_pcpc @@mrtmuhasebe Günaydın..

ÖLÇÜLERİMİ YAZDIM TEŞEKKÜRLER

Günaydın kızlar artık vucud alışmışkı kı level 2 zor gelmiyr bana

Benım de tek sorunum şınav pızısyonda dızlerı karna doğru çekerken ayaklarımun kayması. Malesef çıplak ayakla yapıyrm ayakkabı gıyınce aşağa çok ses gıdıyr

@@sln71+ @@CallanPinckney + @@dayko + @@Semipermeable + @@zey zey @@peter_pan + @@gaz_ lambasinin_ fitili+ @@deadline + @@Kkararsiz+ @@Aynura88 + @@dagatesi + @@aeben + _AYNURA_

Bugün de bitti fıstıklar öhm öhmm bugün cok daha rahattm tempoya alıştım jillian artı 250 thigh master aletiyle bacak çalışma artı 50 squat

dogru soyluyorsun cnm aslinda ama pazar gunu dinlendirdim. ben bugun baslim haftanin 1 gunu dinlendirimm. vucudumun bu sekilde yumusamasi sinirlemi bozdu

Yok canım ya ondan değil gidince yapıcam kesin ama moralim bozukken çekemiyorum nefret ettiğim insanları daraldım valla Önceki

Ayy ne güzel ya... ben yarın ilk kez yapıcam...

Kizlar tebrikler topige yazanlar 10ginde harika incelme gostermis

Ben çıplak deyil de ayağımdakı çorapla yapıyorum canımcım...

Eveet kızlar... Nihayet beklenen gün geldi... Bugünden itibaren sıkılaşmaya ve düzenli spora start veriyoruz... Kurallar aşağıdaki gibi ; 1★ 3 gün jillian yapmayan arkadaş grupdan çıkarılacak. 2★ Her pazar dinlenme günü olacak. 3★ Her akşam yapılan spor rapor edilecek. Grup rehberi, her sabah liste yapacak. 4★ İlk 10 gün LEVEL 1, ikinci 10 gün LEVEL 2, üçüncü 10 gün ise LEVEL 3 yapılacak. 5★Ayrıca lütfen sporu yemekten muhakkak 1,5-2 saat sonra yapalım. Ve özellikle akşam yapacak olan arkadaşlar ağır yemeklerden kaçının. Sıkılaşalım derken sağlığımızdan olmayalım İzin günü içinde farklı gün acilen kullanmak zorunda olanlar olabilir. Farklı gün izin kullanırsa pazar yapmak zorundayız. Çünkü genelde çalışanlar pazar boş olup hafta içi yapamazsa pazar yapar tamamlar eksiğini... Bunlar dışında sormak istediklerinizi yada kural olarak eklenmesi gerektiğini düşündüklerinizi belirtebilirsiniz QRUP ÜYELERİMİZ... @sln71 @CallanPinckney dayko Semipermeable zey zey @gaz_ lambasinin_ fitili @aeben deadline _AYNURA_ P peter_pan @Kkararsiz @dagatesi ÜYELERİMİZİN ÖLÇÜM BİLGİLERİ...

ben çıkıyorum yarın görüşürüz kızlar akşam mı bildirim yapıyoruz belli bir saatimiz olacak mı ben sabah yapıyorum şimdilik sabah müsaitim ama işim olursa akşam yaparım unutmayım bildirim yapmayı

elimden geldiğince yapmaya calisiyorum canim. lnsallah hepimiz guzel sonuclar alacagiz.

Aynen ablam ya... sporu yapıp suyu tam içince insan baya adapte oluyor... benim de senin de ihtiyacımız olan şey spordu aslında... inşallah birlikde sıkılaşıcaz... bi de ben şu yılbaşındakı 3 kiloyu vereyim güzel olacak...

SekerPancarii + @CallanPinckney + @dayko + @Semipermeable+ zey zey + P peter_pan gunpir + deadline + mucizelerprensesi + _AYNURA_ @dagatesi+ aeben + _AYNURA_

tatlim az once yazdim yaptigimi dun giremedim . push ; SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Kisaca gaz kabulumdur Oda bir madde sonucta degil mi

ben dilim sarkmıs bir halde yapmaya calısırken jillian bir yandan konusuyor ya, helal olsun! bence gecmişinde hep zayıf olan hep fit olan birisinin bu kadar basarılı olması da cok zor. cünkü hani bir söz var ya hatalardan ders alır insan diye, hatalar kendini daha cok geliştirmene sebep olur diye. cidden öyle.

Stretching hangi videoyu yapıyosun Bide nasıl bi etkisi var onun _AYNURA_

Gunaydin selincim tesekkur ederiz :) Ben dikişlerimi aldirmaya gidicem aksam yapicam insallah:) Gorusruzzz :)

evet ya haklısın cumartesiölçeyim riske atmayım 1 günde acayip bir değişim olacak değil sonuçta teşekkür ederim _AYNURA_

Pazartesi başlayalım be güzelim. benim bacaklar hala fena..

Ben burayı çok sevdiiimmm :) Çok faydasını görüyorum Canım tatlı istese bile yemiyorum emeklerim boşa gitmesin diye Eskiden olsa amaan boşver ye gitsin derdim İyi ki burdayım

Paleland sporumu yaptım. Artımı attım. Herkese başarılar, incelen arkadaşlar tebrikler. kolay gelsin. @@Aynura88 @@CallanPincknçey @@dagatesi @@deadline @@gaz_ lambasinin_ fitili @@melekkiz_ @@Paleland + @@peter_pan @@Semipermeable + @@sln71 @@tatlibikiz @@usriyusra+ @@yorgunrapunzel @@zey zey

Ay kizlar yaptim ama nasil yaptim bi gormeliydiniz

1. aeben+ 2. sln71+ 3. callanpinckey+ 4. dayko + 5. semipermeable + 6. zey zey + 7. peter_pan + 8. gaz_lambasının_fitili + 9. deadline + 10. kkarasız 11. aynura88 + 12. dagatesi +

Günaydın kızlaarrr

hava sorununundan dolayi yuruyus yapamiyorum canim ama bfit zaten bi nevi interval gibi oluyor bana.

Yazdım bile fıstığım...

SekerPancarii C CallanPinckney @dayko Semipermeable + @zey zey @peter_pan @gaz_ lambasinin_ fitili deadline mucizelerprensesi _AYNURA_ dagatesi aeben günaydınlar.

Ben de güzel bi 25dakikalık streching yaptım ne güzel... yarından tam gaz devam...@peter_pan arkadaşım umarım unutmamışsındır yapmayı...

BEN 3 GRUPTAYDIM ORADADA KİMSE YOKKK SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Kızlar bugün izin günümüz... herkese iyi kas dinlenmeleri... aşsğıdakı arkadaşlar izin gününü önceden kullanmış ve bu yapmak zorunda olanlardır... C CallanPinckney P peter_pan aeben

Sporumu yaptım şimdi de çok uykum var bi de saçlarımın dibi su oldu. üşüdüm yaaa..

Canm git dene bana likrali oldu normal dar kesimler olmaz zaten ama sana olur :) onun oldugunu gormek bile cok guzel bi duygu:)

e oyle yapcam zatenn tatlim

selam ben yazayım gerçi çıkıcam birazdan ama tanışalım öyle gideyim bari ben 1. takımda yarışıyorum aynı zamanda kaptan yardımcısıyım orda 24 yaşındayım bekarım hmm başka ne yazsam ki henüz çalışmıyorum inşallah yakın bir zamanda atanırım yada bir yerde çalışırım şu an birşey yapmıyorum sen kimsin ne yaparsın acaba

yok canım normale bindiğinde hergün 200 gr veriyorum ben bunla. ama bu ara biraz şımardım kaçamak yaptım bide regl haftamdı kilo aldım şimdi yeniden başladıgım için bu kadar hızlı normalde ilk başladıgımda ilk 800 sonra 700 sonra 600 gr diye gidiyo sonrada sabit bir sayıya biniyo :) bu arada 2 haftada bir kaçamak yapmak kilo vermeyi hızlandırıyo vucudu sasırtıyo aldıkalrınıda çok hızlı veriyosun ozaman şimdi gellim hesaplamana ak mı kara mı görelim hehe Kahvaltı 2yumurta 0 3ceviz 2 5badem 7 kk peynir 0 yeşil çay 0 Limonlu zencefilli su 5 Akşam laha çorba içindekiler lahana 6 kuru soğan 1 havuç 3 pancar maydanoz 2 et 0 patates (1 tane orta boy 17 ) salça 1 yogurt 10 (1 kase) toplamda patatesiz 37 patatesli 54 patatesin ve baklagillerin karbonhidrat degeri çok yüksek canım haberin olsun. çok güzelmiş puanın 70 in altına ne kadar fazla düşersen o kadar hızlı gider _AYNURA_

cok tatlı olmus kilo verince

valla benim hiç jeanlerim filan bollaşmadı. Göbek üst zaten yoktu. Ama inadına basküle çıkmıyorum ölçmüyorum :) çünkü sağlık için yapıyorum. Karatay beslenmesinş uyguluyorum. İlla bi yerde kırılacak direnç bekliyorum :)

Bende oyle yapiyorum ama nedense dogru mu diye bir an aklima geldi

Ayyy yapmayın kızlaaar... gözümü korkutmayın... mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

Kızlar ben level2 ye basladıgımızdan beri cok hastayım resmen sürüne sürüne yapıyorum. inşallah bir an önce toparlanıp adam akıllı yapmaya baslayabilirim

ben demedim ama ben de yapacağım zamanım olursa, bir ara callanetics yapıyordum ruhsal olarak da rahatlama sağlıyordu zey zey çok gecmiş olsun bfitten sonra stretching var onları yapmıyor mussun tatlımm _AYNURA_

Aynuram sen spor yapmayali baya hamlamissin kuzum :)) Dun jilanin ustune bide 15 dk call yaptim o xnlarda kaslar baya agriyordu, yarina calcalari hisetmem diyordum ama simdi bisi yok :)

@sln71+ @CallanPinckney+ Semipermeable + zey zey + @peter_pan+ @gaz_ lambasinin_ fitili+ deadline + mucizelerprensesi + _AYNURA_ + dagatesi + @aeben +

_AYNURA_ @CallanPinckney @dagatesi @deadline gunpir + @melekkiz_ @Paleland + P peter_pan + @Semipermeable + SekerPancarii + @tatlibikiz @usriyusra + @yorgunrapunzel @zey zey

@@Aynura88 @@dagatesi @@deadline @@gaz_ lambasinin_ fitili @@melekkiz_ @@Paleland @@peter_pan @@Semipermeable + @@sln71 @@tatlibikiz @@ usriyusra+ @@yorgunrapunzel @@zey zey @@Neva2516 @@OoOturtleOoO @@gel_pcpc @@mrtmuhasebe Günaydın herkese... _AYNURA_

Tıpkı benim türkiyede 40 bazen 42 giyerken İsviçre de 38 beden giymem gibi ama cidden cok moral olmuştu kendimi 38 giyiyorum demek

Ben bu konuda kendimi motive etmeye başladım 3 beden küçük kıyafetim var çikolatayı yasakladım kendime o kıyafeti giyip yiyeceğim çikolatayı doya doya Markette elim çikolataya gitti mi hemen o geliyo aklıma yasak yasak yasak diye diye kaçıyorum marketten :) Böyle yapmasaydım asla bırakamazdım şimdi yiyorum ama tadımlık 1 lokmacık o da uzun aralıklarla

sınava mı gireceksin allah kolaylık versin sana daha katıt olacaksın ama sonuçta duamı şimdiden yapayım ben

Kuzum benim alıntıladıktan sonra başdakı ve sondakı quote yazılarını sil...

Günaydın kizlarrr

Gunaydiiiin

kızlar ben de 27 yasındayım istifalı hekimim, evliyim,7 aylık bebeğim var, biraz büyüttükten sonra tekrar atamaya katılacağım, yani baya bir süre ev hanımıyım, memnun oldum

rica ederim ben de çok şaşırdım bunları görünce

Pazar 14.00a kadar tüm bildirimler yapılmalı kuzum. sabah kalkar kalkmaz ölçersin işte... _AYNURA_

_AYNURA_

aeben SekerPancarii @CallanPinckney @dayko Semipermeable zey zey @peter_pan @gaz_ lambasinin_ fitili deadline mucizelerprensesi _AYNURA_ @dagatesi _AYNURA_

ne demek canım inşallah agrin kalmaz zaten _AYNURA_

Tunaydin kizlar Bende bursadayim modelistim ama simdilik mexburi ev hanimi bebis 9 aylik yaz sonu tekrar calisma hayatina donmeyi dusunuyorum tabi bebisin durumuna gore. Aslinda kg yok vereim sukur biraz gobek sekillensin sikilasayim diyerek basladim Bende bebisin uykusunu kolluyorum spor icin

çok memnun oldum Melike.)

seninki çok iyiymiş bende yürüyüş yapmayı düşünüyorum benimde 4 yada 5 gün olmuştu ama arlıklı 1 gün 3 gün arka arkaya yaptım sadece baştan olsun daha çok yapmış oluruz bizde burda

her geçen gün kolaylaşması gerekirken ben de daha çok yoruluyorum anlamadım ki sanırım hareketlere daha fazla ayka uydurmaya çalışıyorum hereketleri tam yapmaya çalışıyorum o yüzden oluyor

Kuzum benim sonuçlar topiğine kopyala bi zahmet

her yiyeceğin karbonhidrat degeri varya paket arkalarında yazıyor mesela yumurta 0 karbonhidrat sütün 1 bardağı paket arkasında 10 karbonhidrat diye yazarya demekki süt 10 puan öyle hesaplayıp karbonhidratı 70 in altında tutuyosun ama proteinlerden sınırsız yiyosun yani peynir yumurta tavuk kırmızı et v. b aç kalmıyosun böylece

Ohhh bugunde bitti sukur Valla benim bacaklarinda ust kaslari sisti yaa resmen Bu arada kg alimi ilk hafta olabilir sonra dususe gecer diye okumustum yabanci sitede adini hatirlamiyorum okadar before after gezindimki Sonucta kg miz degil olculerimiz konusacak jullianda insallah

@dagatesi karın ağrım had safhadaydı belki ondan spor ağrısı hissetmedim, iyi geldi hatta

sağol canım bende memnun oldum kolay gelsin

aa hemen bakmalıyım. ben göbek, kalca ve bacaklardan muzdaribim daha cok. geriye bişey kalmadı

1. aeben 2. sln71+ 3. callanpinckey 4. dayko 5. semipermeable+ 6. zey zey 7. peter_pan 8. gaz_lambasının_fitili + 9. deadline 10. kkarasız 11. aynura88 + 12. dagatesi _AYNURA_

SekerPancarii + C CallanPinckney + Semipermeable + zey zey @peter_pan @gaz_ lambasinin_ fitili deadline mucizelerprensesi _AYNURA_ dagatesi @aeben Önceki

Aynurum hayırlı olsun,1 ay sonra güzel haberlerini alalım takımın :) berilceee 3 kuruşluk adama 5 kuruşluk değer mi

karıştı di mi =) şimdi cuma yaptım dün de yapayım dedim yapamadım. bi + bi - var =) birazdan yine gelicem bugün için + için heheh bu arada ölçülerimi aldım az evvel ve bu egzersizlerden sonra başka egzersizlere geçerseniz de katılmaya karar verdim. hatta elimde işimle ilgili bi kaç proje var gelip onları da aynı ekiple yapmak isterim!!! ahahah şaka bi yana iyi ki varsınız ne güzel oldu bu çalışma

SekerPancarii + C CallanPinckney + @dayko Semipermeable + @zey zey @peter_pan gunpir deadline @Kkararsiz _AYNURA_ dagatesi + aeben + Kzzz bu sefer de beni tuşlamssmz listeden ekledim veee artımı koydum 8/30 yapıldı fıstıklaaaarrr SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

geçmiş olsun zeynebim bu soğukta o evi havalandırmak çok zor olmuştur ekstra doğalgaz masrafı hele birkaç günde çıkmaz kokusu malesef

Callancim kl. Saymak icin kalori sepetide var tavsiye ederim

O zaman herkese tekrardan selammm

Oooh ne mutlu sana... ben de yapayım diyorum ama kızım uyanıkken yapamam ya... zaten çok yorulup geriliyorum bi de o ayağıma dolaşırsa deliririm hepten kendisi 21aylık...

Güzelim üye sayısı az kaldığı için birleştik artık. sen neden dün yapmadın bildirimini?daha önceden belirtmiş ya peri arkadaşımız dün bildirim günüydü, sonuçları etkilemese de sen ölçümlerini oraya yaz kuzum... bir de düzenli yapacak ve hergün aksatmadan +nı koyacaksan burdan level 2le devam ede bilirsin... _AYNURA_

aynurcum bende protein ağırlıklı bir diyet yapıyorum işin özü senin yazındaki gibi k. h ı kesmek çünkü karbonhidrat vücutta yağa dönüşüyormuş ve verilen kilolarda direk yağdan gidiyor sudan gitmiyor bende karbonhidrat puanımı günde 30-40 civarında tutarak hergün yaklaşık 400 gr kadar veriiyodum bu aralar biraz kaçamak yaptım tabi ama gerçekten işe yarıyor

Öğle olması iyi ya ben de uzun süren hareketlerde sıkılırdım mesela level 1de tek dizin yere vurulduğu haraketde ve sağa sola dizleri kırarak yapılan haraketde çok sıkılırdım...

Evet evet paylaş bizimle benim son 3 kilo yapıştı bana gitmiyo 3 haftadr son 3 diyorum yaaaa diyette yapıyorum ama yok yoookkkk inmiyoooo

@@Aynura88 @@CallanPinckney @@dagatesi @@deadline @@gaz_ lambasinin_ fitili @@melekkiz_ @@Paleland @@peter_pan @@Semipermeable @@sln71 @@tatlibikiz @@usriyusra @@yorgunrapunzel @@zey zey @@Neva2516 @@mkbule @@OoOturtleOoO @@gel_pcpc @@mrtmuhasebe . push ; _AYNURA_

@sln71+ C CallanPinckney @dayko + @Semipermeable + zey zey + @peter_pan ★haftalık izin gunpir deadline + mucizelerprensesi _AYNURA_ @dagatesi + aeben + _AYNURA_

kesinlikle dinlenmek şart gerçekten bu hafta pazar gününü iple çekiyorum direk dinlenicem birde yumuşama zaten normalmiş bir yerde okumuştum düzenli spor yapan insanlar değilsek ilk başta kaslar kendini bırakıyormuş yumuşama oluyormuş sonra toparlanmaya başlıyormuş o nedenle zamanla sıkılaşırız daha da fazla bence

haklısın aynuram

SekerPancarii + C CallanPinckney + @dayko + @Semipermeable + zey zey + P peter_pan @gaz_ lambasinin_ fitili+ deadline + mucizelerprensesi + _AYNURA_ + dagatesi + aeben _AYNURA_

Ben kahvaltımı hafif yaptğm için 1 1 buçuk saat sonra bi kahve icip başlıyorum spora veee hemen jillian yapmaya gidiyorum şimdi 25 dk sonra görüşürüz

Yapmayı başardım! Kızlar regl olursanız yapmaktan çekinmeyin, en yoğun olduğu gün dahi karın ağrılarına rağmen yapılabiliyormuş =) harika hissettim. 1. aeben+ 2. sln71+ 3. callanpinckey+ 4. dayko + 5. semipermeable + 6. zey zey 7. peter_pan + 8. gaz_lambasının_fitili 9. deadline + 10. kkarasız 11. aynura88 12. dagatesi + SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

ben deadline i kullaniyorum cok alıştım bu sitede adımı hiç sormamislardi adım melike ama tanıştığımiza memnun oldum

Evet canm genç anneyim 19 kilo verdim sımsıkı olup fitt anne olcam mezuniyete son 3 kilo şimdi jillian zamanı

Günaydın fıstıklaaaarrr kızlar 1. levelde benim karnımda hiç hamlk ağrı olmamşti ama bu levelde tam sorunlu olduğum alt karnmda agri hamlik var çok mutlu oldum

Günaydın, liste hazır olduğunda bana artı koyabilir misiniz?

2/30 bitti bende bittimmmm

Bence de 10 yapalım zaman kaybetmeyelim

SekerPancarii C CallanPinckney Semipermeable zey zey @peter_pan gunpir deadline @Kkararsiz _AYNURA_ dagatesi @aeben Günaydın herkese...

Günaydın kızlaarrr eşim uyurken hemen sporumu yapcam 25 dk sonra görüşürüz

Günaydın kızlaarrr Aynuracim ölcümlerimi yazdm yanlş bişey yok demi bide ilk ben sağ sol bacagi yanlş ölçmusum oraya düzeltip yazdm Önceki

kızlar jillianın yaktırdığı kalori sanırım 200 civarı bir sitede 170 civarı, diğerinde 226 civarı yazmışlar tabi metabolizmaya göre değişiyordur kalp atım sayılarına bakarak kaç kcal yaktıklarını hesaplıyorlar ben 200 kabul edeceğim bu arada diyetarkadasım diye bir site var, kalori sayanlara cok güzel bir site, bilginize sunulur

Bugün level 2 yi izledim çok haraketliydi neye karar verdik kızlar 10 günde bitircez mi pazrtsi mi başlıcaz level 2ye

Aynen ben de hala beceremiyorum . push ; mucizelerprensesi SIKILIRSAN NEDEN BAŞLADIĞINI

@deadline @OoOturtleOoO arkadaşlar yapmadınız mı dün? gel_pcpc pazar yaparsın inşallah kuzum... _AYNURA_

Herkes ıslnmış ne güzel... ama beeennn... yanıcam cayır cayır...

Semipermeable Tatlım en son yazan arkadaşın mesajını alıntılıyorsun. önde ve sondakı quote yazıları silip isminin önüne +ekliyorsun... bitti gitti...

Level 2 yapıldı fıstıklaaaarrr Önceki

bebiş var, evet annen haklı :) ben jillianı buraya baslamadan önce 9 kere filan yapmıştım, ayrıca dumbell side bendleri de bayadır yapıyorum ve kızım kucağımda squat yapıyorum. bundan zor gelmemiş olabilir bir de jillian öncesi bir süre callanetics yaptım

evet dikkat etmek lazım: geçen sene "insanity workout" yapmaya başladım ama 3 hafta sürdürebildim çünkü dizimi sakatladım, ağrıdan duramıyordum. o zaman doktora göründüm, eklem gevşekliği var sert sporlar yapma ama spora devam dedi, egzersiz verdi yatmadan önce onu da yapıyorum. sonuç olarak zorlamadan yapmaya devam edeyim diyorum ya. teşekkür ederim.

Ah o sarkık göbek bende de var malesef hemde sadece 1 cocuk doğurup bı kadar dağıldım inşallah toparlanacak

Tamadr canm bana uyar bunu iyce kolaylamş oluruz SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

SekerPancarii + @CallanPinckney+ Semipermeable + @zey zey P peter_pan gunpir + deadline + @Kkararsiz _AYNURA_ + dagatesi + aeben +

Günaydın herkese...

denicem bunu canim insallahh ii gelir

Selam selaaaaammmm yeni gördüm hemen damladm hayırlı uğurlu olsun hafi bakem

günaydın güzellikler...

SekerPancarii + @CallanPinckney+ Semipermeable + @zey zey P peter_pan gunpir + deadline + @Kkararsiz _AYNURA_ dagatesi + aeben bugun nedense yaparken daha cok yoruldum ve her zamanınkinden daha fazla terledim. _AYNURA_

Hadi bakalim insallah

Nasılsınız kızlar? ben h. sonu bolca aa sen zayıfladın mı cümlesini duydum. aslında kilo vermedim bu 1 hafta ama sanırım jillian etkisini göstermeye basladı

benimde göbek gidiyo kalca sadece 1 cm fark var her bünye farklı

teşekkür ederim zey zey

Yarın yazarsın kuzum. ne acelen varvar ayol...

3/30 yapıldı fıstıklaaaarrr bugün dahada zor yaptm ama her hareketin hakkını vermeye çalıstm sınavda çok kötüyüm kızlar ya prk beceremiyorum yarm şınav yapıyorum ama olsun zamanla artk çünkü bu zamana kadar hic şınav çekmedim

Ezgi yanlış ölçüyor bence çünki benden irimi yani?kesin yanlış ya..

@@Aynura88 @@CallanPinckney @@dagatesi @@deadline @@gaz_ lambasinin_ fitili @@melekkiz_ + @@Paleland + @@peter_pan @@Semipermeable + @@sln71+ @@tatlibikiz @@ usriyusra+ @@yorgunrapunzel @@zey zey @@Neva2516 + @@mkbule @@OoOturtleOoO @@gel_pcpc @@mrtmuhasebe Neva2516 sadece

ay en kalabalık biz kalmışız kızlar bende herkesi tebrik ederim anca inceleme imkanı buldum da tam herkeste güzel incelemeler olmuş takımımızda sln71 aklımda direk kalmissin cok iyi incelmen özellikle aklımda kalma nedenin kilonun az olması yanlış anlasilmasin ama herkes cok iyi incelmiş ya tebrikler hepimize

SekerPancarii + C CallanPinckney + dayko + @Semipermeable+ @zey zey @peter_pan gunpir + deadline @Kkararsiz _AYNURA_ dagatesi + @aeben Önceki

Evet kuzucum geç kaldın malesef. biz bu gün 10gün olacak başladık. inşallah 25güne falan bitecek. o zaman yeni gruplar oluşacak başlarsın onlarla...

SekerPancarii + C CallanPinckney + dayko @Semipermeable+ @zey zey @peter_pan gunpir deadline @Kkararsiz _AYNURA_ dagatesi @aeben SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

SekerPancarii + C CallanPinckney + @Semipermeable + @zey zey @peter_pan gunpir deadline @Kkararsiz _AYNURA_ @dagatesi + aeben SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

SekerPancarii @CallanPinckney @dayko @Semipermeable zey zey P peter_pan gunpir deadline mucizelerprensesi _AYNURA_ @dagatesi aeben Günaydın kızlarrr... bu gün sonnnn... yarın tatil...

1. aeben 2. sln71+ 3. callanpinckey+ 4. dayko + 5. semipermeable + 6. zey zey 7. peter_pan 8. gaz_lambasının_fitili 9. deadline 10. kkarasız 11. aynura88 12. dagatesi +

Yaa ben üst bedenden çok memnunum 36 beden bel ince göğüs yerinde ama alt benden kalca iyi ama üst bacak kaln basen kısmi inşallah bu spor inceltir

bende yalnızmıyım acaba diye düşünüyordum hep level 2 daha kolay geldi demişler bana hiç kolay gelmedi ya bazı yerlerde yarım yapıyorum nerdeyse omuzlarım çok ağrıyor benim geçer inşallah birkaç güne level 1 de de böyle olmuştu ilk başta onda da dizlerim ağrıyordu geçti bakalım bu ne zaman geçecek bu arada profil resmin çok hoşmuş nerden bulduysan çok beğendim sebzeli yüz anatomisi olmuş sanki

kaptan ben hemen duş alamayacak gibiysem saç kurutma makinesiyle kurutuyorum spor salonuna giderken de bir ara öyle yapıyordum orda kurutup evde duş alıyordum aklında olsun hasta olma bende sporumu yaptım geldim misafir gelecek rapor verip kaçayım dedim işim var biraz görüşmek üzere

memnun oldum canım sana callan diyebilirmiyiz kısaca bende atama bekliyorum evde meslektas sayılırız bende dis hekimiyim yalnız simdilik mezun olmanın tadını cikariyorum biraz sıkılmaya başladım jillian işi iyi oldu Önceki

Ben de yaptım bitti. bi tek Peter pan kalmış...

zey zey ve @peter_pan yapmamışsınız galiba sizin artıları şutladım sandım ilk başta yalnız değilmişim en sona ben kaldım sanıyordum

canim kbakma tamamen aklimdan çıkmış telimin sarzi bitti esimden yaziyorum olculeri nereye yaziyoruz? mucizelerprensesi SIKILIRSAN NEDEN BAŞLADIĞINI

Herkese gunaydin yoldaslarim

kızlar en çok nerelerde zorlanıyorsunuz ben zıplamalı kısımlarda mesala diğer hareketlerde hiç zorlanmıyorum zıplarken tansiyonda zıplıyor annemm, onun kadar hızlı yapmıyorum valla itiraf edeyim

Sagol canim bugun hic ziplamadim sade kollari ac kapat yaptim . push ;

dayko, süre uzadı kararı alındı sanırım, izinlerini kullanıp dönemeyeceğin bi sorun mu? keşke öyle bi dönüş olsa.. bu arada benim üstten incelecek yerim olmadığından kalça ve iç bacak dalında yarışmak istemiştim, oralardan inceldiğim için değil! ama konuyla ilgili hiç üzüntüye de gerek yok illa ki herkes incelecek, ben -1 cm görünce bacakta dans etmeye başladım çünkü o 1-2 cm ler hep birer beden düşürüyor şunu da ekleyeyim, kahvemi içeyim artık hehe @@sln71 + @@CallanPinckney + @@dayko @@Semipermeable + @@zey zey @@peter_pan + @@gaz_lambasinin_ fitili @@deadline + @@Kkararsiz @@Aynura88 @@dagatesi + @@aeben+

Bu arada iç bacaklar ne güzel eriyormuş isteyince di mi kızlar =)))

bugün yapamicam, pazar esnemeyle beraber yapıcam ühühühü

Canım maalesef burada izin yok. sadece gelecek gruplarımıza katıla bilirsin. şubat ayında inşallah. ama hatırlatırım ben ne zor şartlarda yapmıştım o 5gün

Kızlar hep birlikde yapacağımız için 1GRUP yazısını kaldırdım konu isminden...

Bende tanitimm Ismim zeynep 5. takimdan haziran ayinda mezun oldum. Suan 4. takimda kaptan yardimcisiyim. Eğitmenim ancak suan is yeri nedeniyle bostayim evdeyim. Evliyim cocuk yok ve istanbulda yaşıyorum Benden de boyle iste

Al benden de o kadar.1çocuğum var ve sarkık göbüşüm, yumoş iç bacaklar...

Ben de yaptım kızlar... bu gün bir az daha iyi yaptım şınavları toplu saçlı kız gibi yapıyorum ancak... bi de şu ağrılar geçse de tam yapsak... ağrı izin vermiyor ki...

Geç kaldın ama kuzuuum... biz hep birlikde başladık. ve bu gün 12gün oldu... inşallah 2haftaya yeni grupları duyurucaz o zamana inşallah. hangi takımdasın? _AYNURA_

Bence ilk level için incelmeler muh te şem! Yabancı forumlarda toplamda ancak alınıyor bu sonuçlar baktığım kadarıyla. Grup psikolojisi çok etkili. Ben ufaktan cipsi çikolatayı da bırakıcam 26 beden kota girmeden de bi yere ayrılmicammm =)))

_AYNURA_ @CallanPinckney dagatesi @deadline @gaz_ lambasinin_ fitili+ @melekkiz_ @Paleland + @peter_pan + @Semipermeable + @sln71 + tatlibikiz @usriyusra + mucizelerprensesi @zey zey Neva2516 mkbule

Sporu bir tek ben yapmamışııımmm Başım çok ağrıyo ilaç aldım biraz geçsin yapacağım Vazgecmek yooookkkk :)))) _AYNURA_

SekerPancarii + C CallanPinckney + @Semipermeable @zey zey P peter_pan + gunpir + @deadline mucizelerprensesi + _AYNURA_ + dagatesi . push ; _AYNURA_

@@Aynura88 @@CallanPinckney @@dagatesi @@deadline @@gaz_ lambasinin_ fitili @@melekkiz_ @@Paleland @@peter_pan @@Semipermeable+ @@sln71 @@tatlibikiz @@usriyusra+ @@yorgunrapunzel @@zey zey @@Neva2516 + @@mkbule @@OoOturtleOoO @@gel_pcpc @@mrtmuhasebe

SekerPancarii + @CallanPinckney + @dayko + @Semipermeable+ zey zey + P peter_pan + gunpir + deadline + mucizelerprensesi + _AYNURA_ @dagatesi+ aeben + . push ; SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Gunaydin kizlarrr

1. aeben 2. sln71+ 3. callanpinckey 4. dayko + 5. semipermeable+ 6. zey zey 7. peter_pan 8. gaz_lambasının_fitili + 9. deadline + 10. kkarasız 11. aynura88 + 12. dagatesi

vovv harikasın güne erken baslayalım metabolizms hızlansın değil mii

Günaydın kızlaaaar...

evet canım okumanın yaşı yok hemde hiç umarım başarırsın güzel bir bölüme yerleşirsin ayrıca

nasıl bir diyet uyguladın? baska spor yaptın mı? sırrını paylaş bizimle :)

demekki yalnız değilim benimde aynen öyle ama şınav sayımda artmaya başladı ilk yaptığımda 4 tane bile zor yapmıştım

Cok sevindim canm sen bizle mi basladn yoksa daha önce mi ben daha hic ölçmedim ama bi yoparlandm sankim

canım aç karnı, sabah kalkar kalkmaz alsaydın ölçülerini daha iyiydi

ARANIZA KATILABİLİR MİYİM...? GEÇ Mİ KALDIM KIZLAAAR

@@sln71+ @@CallanPinckney + @@dayko + @@Semipermeable + @@zey zey @@peter_pan + @@gaz_ lambasinin_ fitili+ @@deadline + @@Kkararsiz+ @@Aynura88 @@dagatesi + @@aeben mucizelerprensesi SIKILIRSAN NEDEN BAŞLADIĞINI

SekerPancarii + @CallanPinckney @dayko Semipermeable + zey zey @peter_pan @gaz_ lambasinin_ fitili deadline mucizelerprensesi _AYNURA_ @dagatesi aeben +

Hayırlı olsun :)

_AYNURA_ @CallanPinckney @dagatesi+ deadline @gaz_ lambasinin_ fitili+ @melekkiz_ @Paleland + @peter_pan + @Semipermeable + @sln71 + tatlibikiz usriyusra + @yorgunrapunzel+ zey zey + @Neva2516 + @mkbule+ @OoOturtleOoO +

Yaptımmm ve ben kardiolarda zorlandım. ama çabuk bitiyor diye insan hiç şzorlanmıyor. şimdilik banyo zamanı.. sonra gelicem inşallah. kkararsız hadi sen de yap kuzum...

zey zey sadece bacağı açan çok rahatlatıcı bir streching buldum ebru şallı severmisin bilmiyorum çok konuşuyor ama 25 dk sını yapacaktım bacaklarım bir rahatladı baktım sonuna kadar yaptım ama 25 dk sı yetiyor bacak için benim pilates lastiğim var senin yoksa kilotlu çoraplar var ya kalın olanlar onunla da yapabilirisn ya da bunu dene duruma göre

Level 1 i neden 30 gun yapmıyorsunuz

spor biçimini sürekli değiştirerek vucudu sasırt. alısınca vucut belli bir beslenme sekline ya da spora; kilo vermek ya da sıkılaşmak zorlasıyor. ben mesela yürüyüşleri tempolu-interval olarak değiştiriyorum. kalp rahatsızıgın tansiyon fln yoksa yürüyüşleri öyle yap. vucudun hep belli bir yerini calıstırma sürekli değiştir.

@@Aynura88 @@CallanPinckney @@dagatesi @@deadline + @@gaz_ lambasinin_ fitili @@melekkiz_ + @@Paleland @@peter_pan @@Semipermeable + @@sln71+ @@tatlibikiz @@ usriyusra+ @@yorgunrapunzel @@zey zey @@Neva2516 + @@mkbule @@OoOturtleOoO @@gel_pcpc @@mrtmuhasebe

evet ben zorunluluk olmasa bu hafta bu kadar yapamazdım, evde yatılı misafirlerim var ona ragmen yapıyorum zorunlu oldugu için

Kizlar gunaydinn simdiden hayirli olsun. incelen herkesi tebrik ediyorum Bu arada kizlar dun 11 km ctesi 6km yol yürüdüm vücudum ayaklarim fenaaaa bu level 2 de üstüne ekledik mi bakalim nasil olacakk Yerimden kalkabilecek sekilde olayimda...

seninle aynı takımda olduğuma çok sevindim ya _AYNURA_

yaş 27 kilo 63.7 boy 1.68 göğüs 90 bel 72 göbek 93 kalça 103 basen 101 bacak 53 teşekkür ederiiim :)

Gunaydin kizlar. Mutlu gunleer

bende yaptım bu biraz daha kol bacak çalıştırmak için sanki kollarım ağrıyorr Önceki

Aynuram en kalin gordugum yerlerden olcuyorum SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Ben aslında spor yaparken çok çabuk yoruluyorum ama bırakmadım çok uzun sürmediği için zor da olsa yaptım

1. aeben 2. sln71+ 3. callanpinckey 4. dayko 5. semipermeable + 6. zey zey 7. peter_pan 8. gaz_lambasının_fitili 9. deadline 10. kkarasız 11. aynura88 12. dagatesi

Off çok sinirliyiiimmmm mutsuzumm of off tam sporumu yapcam misafir geliyo hem de nefret ettiğim biri ayy çıldırcam çıldırcam _AYNURA_

benimde öyleydi 2 gündür yarım şınavları tam çekince oluyor sırtım baya ağrıyordu bugün yarım çektim bende daha zorlamayım dedim bacakların da daha aşagı iniyorsundur ondan ağrıyordur esmer kız gibi yapmaya çalışınca da oluyor benimde hala ağrım var biraz o yüzden pazarı iple çekiyorum

@sln71+ @CallanPinckney+ Semipermeable + zey zey @peter_pan+ @gaz_ lambasinin_ fitili+ deadline + mucizelerprensesi + _AYNURA_ + dagatesi + @aeben +

sen beni hatırlamazsın sen çok iyi kilo veriyodun ben seni ordan hatırlıyorum ama baya vermişsin ismin tanıdık geliyor ne zamandır listelerde görmüşümdür diye önemsememiştim az önce motivasyon videosunu ararken aklıma geldi pj_muquet in topiği vardıya mügenin yani hatırlıyormusun günlüklerde ordan tanıyorum seni

Kizlar selamm Dun gece yaklasik 1 saat boyunca bu topigi inceledim ilerleyen sayfalarda gordum ki inanilmaz degisime ugrayanlar var. Oncelikle sunu soylemeliyimki degisim. icin acele etmek yok ve genel olarak 15 gunden once degisim beklenmemeli. ve ilk gun ve 1. level sonunda ki degisim ile 1. level ve bitis sonundaki degisim ayni olmayabiliyor 1. level ve 15 gun sonraki degisim daha bi gozle gorulur derecede. bende inanilmaz motivasyon yapti ozellikle 100. sayfalardan sonralara bakabilirsiniz http://www.kadinlarkulubu.com/forum... chaels-30-day-shred-egzersiz-programi.480919/

tebrik ederim o zaman ben daha bugünü yapmadım bakayım bende o kadar yapabiliyormuyum bir koşu gidiyorum zaten spora görüşürüz

benim de

Level 2... SekerPancarii @CallanPinckney Semipermeable zey zey P peter_pan @gaz_ lambasinin_ fitili deadline mucizelerprensesi _AYNURA_ @dagatesi Günaydın kızlar...

Evet kuzum.. şimdi senin adını listeye ekliycem. yaptıktan sonra sonra alıntılayıp kendi isminizin önüne + koymalısınız. hoş geldin bu arada canım... . push ; _AYNURA_

SekerPancarii C CallanPinckney Semipermeable + zey zey @peter_pan gunpir deadline @Kkararsiz _AYNURA_ dagatesi @aeben ver ordan ablana bir + bakiiym:)

iyi yapmıssınız bence, sonuc muhtesem! insanın keyfi morali yerine geliyor. ben mesajını okuyunca bile cok mutlu oldum size eminim daha cok moral olmustur. )

Ben bileğe takılan 1 kiloluk ağrlıklarla yapcam

ben korkudan hala 3 e bakamadım

Bende oyle diyodum ama bugun dayanamadimmm:) hem yuksek bel hem tayt gibi cok hosuma gitti :) yuksek bel olunca daha da toparliyor kisa tisortlerle de cok hos duruyor:)

gelsin artılar... 1. aeben 2. sln71+ 3. callanpinckey 4. dayko 5. semipermeable+ 6. zey zey 7. peter_pan 8. gaz_lambasının_fitili 9. deadline 10. kkarasız 11. aynura88 12. dagatesi

Bak o olur canım... pazar sonuçlar açıklansın da... ayyy çok heycanlı yaaaa... bi de jillianla sonuç topiği açıcam... herkez yorumsuz kendi ölçümlerini oraya koyar... heycanlandım baya

Oo çok teşekkürler tatlm gerçekten güzel incelmeler var herkesi tebrik ederim:)) _AYNURA_

@@Aynura88 + @@CallanPinckney @@dagatesi+ @@deadline @@gaz_ lambasinin_ fitili+ @@melekkiz_ + @@Paleland + @@peter_pan + @@Semipermeable + @@sln71 + @@tatlibikiz + @@usriyusra + @@yorgunrapunzel+ @@zey zey + @@Neva2516 + @@mkbule+ @@OoOturtleOoO + @@gel_pcpc+

Kızlar merhaba. Benim sporum aksama kaldı. aklıma takılan bir soru var. Onu sormak istedim. Takımlar yarısıyor mu yoksa sadece incelelim düzenli yapmıs olalım gibi mi? cok sonradan görmüştüm konuyu o yüzden tüm mesajları okuyamadım diger topikte. bahsedilmiştir belki ama sormak daha kolay geldi

Bende bebisin ogle uykusunu bekliyorum hemen yapicam _AYNURA_

SekerPancarii C CallanPinckney @dayko Semipermeable + @zey zey @peter_pan gunpir + deadline mucizelerprensesi _AYNURA_ dagatesi aeben An itibari ile ok

Sakın yemekden sonra yapmış olmayasın ha?ben dün öğle yapmışdım. aslında 2saat sora yapmışdım ama çok yorulmuşdum, halsizleşmişdim... _AYNURA_

@@sln71+ @@CallanPinckney + @@dayko + @@Semipermeable + @@zey zey @@peter_pan + @@gaz_ lambasinin_ fitili+ @@deadline + @@Kkararsiz @@Aynura88 @@dagatesi + @@aeben Bugun daha bir azimle yaptım. iyi ki varsınız arkadaslar! yoksa tek basıma bu kadar düzenli yapmam cok zordu

Günaydın, level 2 2. gün tamamlanmıştır. yalnız sağ dizimde bir ağrı var, anlamadım. sanki ilk defa jumping jack yaptım.:S:S

Sevgili gaz lambası neden bildirimini yapmadın? _AYNURA_

1. aeben 2. sln71+ 3. callanpinckey 4. dayko 5. semipermeable+ 6. zey zey 7. peter_pan 8. gaz_lambasının_fitili + 9. deadline 10. kkarasız 11. aynura88 12. dagatesi

9/30 yapıldı kızlar yeni aldğm minik spor aletimle iç bacak çalıştm 100 tane ardina esneme yaptm

SekerPancarii C CallanPinckney + @Semipermeable + @zey zey @peter_pan gunpir deadline @Kkararsiz _AYNURA_ @dagatesi + aeben

ayy tatlımm kbkmaaa uykulu uykulu

süper!! bnde o kadar incelme olmadı sanırım

bence insanları azimlendiren jillianında böyle bir zayıflama hikayesi olması insanlar gerçek kanıt arıyor vay nerden nereye gelmiş bizde yaparız diyor yani

Yok kız benim bel göbek hep bacağa gore incedir bilemedim ki basenin 1 parmak altndan mi ölçsem siz basen çıkıntisnn kaç parmak altndan ölçtünz :

Ay ben 2. Gruptaymisim valla bilemedim ben dağıttim ortalığı kusura bakmayın :)

Aynen öyle Çapraz yürüyorum ilkinde babam bile Demişti neden öyle yürüyorsun

Bak içime doğdu demekki... içimden seni almak geçti... bilmiyorum neden ama kanım ısındı sana... ezgiden rica ettim zey zey benimle olsun o da kırmadı... mucks.

jillian ağır bır spor ona göre protein ağırlıklı beslenmek gerek zaten karbonhdrat çok az olmalı tamamen kesmemek şartıyla

kızlar bu dune ait listedir lutfen bugun icin burdan alinti yapmayalimmm dun erken saatte yaptim ama cok yogundum misafirim falan vardi o yuzden gelemedim kizlar bilginize SekerPancarii + C CallanPinckney + Semipermeable + zey zey + @peter_pan @gaz_ lambasinin_ fitili+ deadline + mucizelerprensesi + _AYNURA_ + dagatesi + @aeben bende anca yaptım

hu hu selam kızlar 2. guptanım ben, nasıl gidiyor diye şöyle bir baktım, iyi akşamlar hepinizeee

Yok daha iyilesmemis

SekerPancarii C CallanPinckney @Semipermeable zey zey @peter_pan @gaz_ lambasinin_ fitili @deadline @yorgunrapunzel _AYNURA_ dagatesi usriyusra + tatlibikiz

SekerPancarii C CallanPinckney @Semipermeable + zey zey @peter_pan @gaz_ lambasinin_ fitili @deadline @yorgunrapunzel _AYNURA_ dagatesi usriyusra + tatlibikiz melekkiz_

Günaydın kızlar. Takımlar birleşmiş dediler bizde geldik. Temizlik operasyonundan sonra level 2 nin 1. gününü yapacağım

iyi geceler tatlimm

bende az önce ölctüm henüz bir degişiklik yok ama pes etmek de yook! ölcülerimizi 1 ayın sonunda alacagız değil mi

Evet kuzum... sen dün bildirimini yaptın mı? mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

@sln71+ @CallanPinckney+ @Semipermeable @zey zey P peter_pan + gunpir + @deadline @yorgunrapunzel+ _AYNURA_ dagatesi

Evet canım benim artık buradayız hep birlikde... kardeş kardeş inceliriz...

_AYNURA_ + C CallanPinckney @dagatesi+ deadline @gaz_ lambasinin_ fitili+ melekkiz_ @Paleland + P peter_pan + Semipermeable + @sln71 + @tatlibikiz @usriyusra + @yorgunrapunzel+ @zey zey + @Neva2516 + @mkbule+ @OoOturtleOoO + @gel_pcpc+

Neden canm daha iyileşmemis mi melekkiz_ Tıbbi

iyi akşamlar kızlar bugün ara vermedim yapayım dedim bugün çok rahat yaptım şınavı beceremiyodum onu da düzelttitm iyice çok mutluyummm :)) bide regl döneminde canım çok tatlı istiyo önce yiyim diyorum sonra vazgeçiyorum buranın sayesinde başarıyorum bunu aynura teşekkürlerrr burayı çok iyi düşündün bide beni iyiki takıma aldınn :)

Yok tatlım ben yaparım. yeniden yapma katışıklık olmasın

Günaydın Kızlaaaarrrr kahvatınn üstünden biraz daha geçsin hemen başlicam jilliana

sukur aynuracimm gitmis misafirlerinn kizlarr Tebrikler hepimiz ilk gunu guzelce bitirdikk

Günaydın kızlar... SekerPancarii C CallanPinckney @dayko Semipermeable @zey zey @peter_pan @gaz_ lambasinin_ fitili deadline mucizelerprensesi _AYNURA_ dagatesi aeben

20lik diş ameliyati canim onun dikisleri :)

1. aeben 2. sln71+ 3. callanpinckey+ 4. dayko + 5. semipermeable + 6. zey zey + 7. peter_pan + 8. gaz_lambasının_fitili + 9. deadline 10. kkarasız+ 11. aynura88 + 12. dagatesi + Önceki

Yaptım ama nasıl yaptım bilmiyorum sürünüyorum başım dönüyor regldenmi acaba

kızlar benimde bir öenrim var. jilianı tamamlayınca aynı düzen callanetics başlayalım... zorunluluk yaptırıyor ya degilse yapamıyoruz...

Hayır canım hadi ismini ekliyorum listeye, sonuçlar topiğine bırak sonuçlarını ve level 2yi yap, isminin önüne +yı koy... _AYNURA_

geçen eşime diyordum bendeşeyda coşkun gibi yaşam koçluğunamı başlasam diyee bende çok kilo verdim her gören nasıl yaptın neler yiyorsun diye soruyor hatta özellikle eve gelip soranlar oluyor

Benim pek bilgim yok güzelim.30 40 puan dediyin nedirki?ne yiyorsun öğle yapıyor? Neva2516 sadece

Ben önce ićilir diye biliyorum canm ben hep yemekten önce su içerim hem mideyi biraz kapliyo az yediriyo yemekten sonra şişiriyo beni yemekten yarm saat bi saat sonra tekrar icmeye başlıyorum

Tamamdır kuzum..

bencede 10 iidir. 2. level beni zorluyor malum cok harekete ziplamaya gelemiyorum ben o nedenle her hareketi dogru yapamayabiliyorum insallah etkili olur.

Ben 1.5litrelik tek bi su şişesiyle yapıyorum. çok ta yorulduğun söylenemez... fakat sırtım çok ağrıyo. bilemedim çok terliyorum üşüttüm mü?yoksa kaslar mı ağrıyo. Dün sırtıma hotplaster yapıştırdım. sporumu yapınca da çıkartmıycam. alev alev yanıyo sırtım. belki spor yaparken bi tanesini de göbeyime yapıştırırım yahu. .. daha çok çalışır orası. .. _AYNURA_

demek burdada karşılaştıkk hadi fıstık bireysel kapışalım hangimiz daha fazla inceleceğiz

Ben de yaptım esnemeye beraber 1 buçuk saat sürdü. Rahatlatıcı ama süre sıktı. Daha kısa bi esneme bulmalıyım puff

Günaydın balllar fit hanımlar :)) bana bı artı koyar mısınız?:)

Gordugun fotograflari paylasir misin ya da link verir misin

evet canım sen soylemistin simdi hatırladım cok teşekkürler bende pilates yapıyorum o nedenle daha rahat esneme hareketleri yapabiliyorum esneme cok iyi geldi ama bacaklarim cok rahatladı birde ben erken baslamistim ya 4 gun o yüzden artık cok rahat yapıyorum agri geçiyor yaptıkça birde benim üst bacaklarim kaslandi gibi geliyor dediğin gibi kasların uzaması lazım galiba o nedenle o strechingleri yapmaya caliscam mümkün olduğunca

★Kilo 78.9/77.9/1 ★Göğüs 102/100/2 ★Bel 95/90/5 ★Göbek 111/106/5 ★Kalça 109/108/1 ★Basen 107/107/ ★Bacak 69/68/1 ★Bacak 68/67/1 ★★TOPLAM FARK 16 kizlar hastaydim ve dun giremedim eger kabul ederseniz buda benim olculerim _AYNURA_

ben netten yada videoyu indirdim tele duruma göre ordan yapıyorum resimle uğraşılmasın bence ordan yapan yoksa SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

benim oglanın 1 kloluk dambılları vardı evde onları kulandım.. jillian 1/30 yapılmıştır efenim bu sabah itibari ile

Tamam canım. haftalık iznini bu güne yazdık... pazar yapacaksın.

Kızlar şimdi ben şöyle düşünüyorum... level 1i 12gün yapalım yani bu cumartesiye kadar. vücutlarımız iyice alışsın. pazar da ölçülerimizi alalım. herkes ayrı ayrı farkları ve de toplam ölçü farkını yazar. .. sonra tüm farkı toplayıp üye sayıya bölüp bi rakam çıkaralım ve o rakamla diyer 2qrupla yarışalım... nasıl bi fikir?

_AYNURA_ + @CallanPinckney @dagatesi+ deadline @gaz_ lambasinin_ fitili+ @melekkiz_ @Paleland + @peter_pan + @Semipermeable + @sln71 + tatlibikiz usriyusra + @yorgunrapunzel+ zey zey + @Neva2516 + @mkbule+ @OoOturtleOoO + @gel_pcpc _AYNURA_

aynura 95. sayfada melekkızdan sonra artı koymuşum ama paleland benim mesajı alıntılamamış melekkızınkini alıntılamış galiba benim artı kaynamış yada aynı anda yaptık görmedi benim paylaştığımı sanırım _AYNURA_

bende zıplamada zorlanıyorum birde squatlarda çok eğilince sol dizim ağrımaya başlıyor o nedenle zıplamalarda yetişemiyorum yavaş yapıyorum alışmadığım için sanırım o jumping jack ler varya onlarda yarısından biraz fazla yapıyorum henüz yetişemedim onlara

Önceki

Inanilmaz bir degisiim!!! Ben bu kadar beklemiyordum sok oldum!! Tesekkur ederiim

Sporunu yapan arkadaşlar isimlerinin önüne "+" koysunlar lütfen... 1. aeben+ 2. sln71+ 3. callanpinckey+ 4. dayko 5. semipermeable + 6. zey zey 7. peter_pan 8. gaz_lambasının_fitili 9. deadline + 10. kkarasız 11. aynura88 12. dagatesi

kaptan bizim gruptan bir arkadaş ta vardı 2. gruba yazmış dün ben soylemistim ama görmemiş artık bitti demiştim onuda alır misin sorayım burdaysa yazsın olur mu ölçülerini almıştı

AyOTE="Aynura88, post: 38928303, member: 553072"]Geç kaldın ama kuzuuum... biz hep birlikde başladık. ve bu gün 12gün oldu... inşallah 2haftaya yeni grupları duyurucaz o zamana inşallah. hangi takımdasın? Ay üzüldüm ama hirsliyim 8. takimdayim o zaman kendim yapsam kalan günleri level 2 ye geçince alabilir misiniz _AYNURA_

Cnm Merhaba acaba ben bugun izin hakkımı kullanabilir miyim

Güzel bilgin için teşekkürler kuzum. o zaman biz baseni yanlış mı ölçüyoruz?benim kalça ve bel ölçüsü 30a uygun fakat basen de 90larda. herhalde yanlışlık var ölçümde falan... ayrıca 26beden lukralı bi tayt bana bile olur yani, ezgiye dünden olur... çok iyidir de lukralı taytlar. vücudu sıkar iyice.

ahahah benim once adim 2. takimdaydi sana baktim 1. desin tuh dedimm sonra aynura dediki seni 1e aldik o an bende ayni senin gibi sevindim kuzum bu arada tebrik ederim cnm

Kızlar 3grup arasında en karalı bizim takım... hepiniz ne güzel bildiriminizi yaptınız. teşekkür ederim. diğer gruplarda az kişi kaldığı için gruplar birleşe bilir...

zeyzey cok memnun oldum, benim de kardeşimin adı zeynep biz de ona zeyzey deriz :):)

bi an önce gitseler de yapsaannn :)) ben de birazdan yapcam şimdi jillan yapanların öncesi sonrası resimlerine bakıyodum da inanılmaz şeyler var çok motive edici birazdan ben de resmimi çekcem 5 şubatta karşılaştırcam :)) sabırsızlıkla bekliyorum :) ayy inşallah işe yararrrrr :))

Kuzum benim bi defakı sefere erkenden mümkünse geceden bile yap... . push ; SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

@@Aynura88 @@CallanPinckney @@dagatesi + @@deadline @@gaz_ lambasinin_ fitili + @@melekkiz_ @@Paleland @@peter_pan @@Semipermeable+ @@sln71 + @@tatlibikiz @@usriyusra+ @@yorgunrapunzel @@zey zey @@Neva2516 + @@mkbule @@OoOturtleOoO @@gel_pcpc @@mrtmuhasebe Ohhh bugunde ok kizlar

Ooyyyy kızlar benim bacaklar kalça fena hala oturup kalkamıyorumm

memnun oldum ayrıca tebrik ederim mezunsun demek çok hoşuma gitti ben sana zeyzey dersem sorun olurmu acaba çok beğendim

Aynen bende sanki sadece kolum inip kalkiyo onu yaparkrn bile zorlaniyorum amaaa diğer haraketlerde süperim birebir rahat yapıyorum

cumartesi sabah ölç canım birgünden bir şey olmaz

1. aeben 2. sln71+ 3. callanpinckey+ 4. dayko + 5. semipermeable + 6. zey zey 7. peter_pan 8. gaz_lambasının_fitili + 9. deadline 10. kkarasız 11. aynura88 12. dagatesi +

Selam kizlar Iyisiniz insallah Ben uzulerek gruptan cikiyorum ozur dilerim sizlerden de Ara ara nukseden bi saglik sorunum vardi yine tekrarladi Sizlere basarilar dilerim takipteyim

bugun de bitti oleyyy

selam canım hoşgeldin bu arada seni görünce aklıma geldi şu profil fotoğrafı işini senden görmüştüm günlüklerde telif hakkı diye birşey var görmüşken söyleyim ondan sonra yaptım birde kilolarımız yakınmış baya sana da iyi akşamlar benden

Hmmm... ben de 800gram vermişim ne habeeer... ama nedense ilk gün olduğu için böğle diye düşünüyorum. sen hergün mü böğle kilo veriyorsun canım? bak bu gün ne yiycem. Mesajımı alıntılayp önüne puanları yaza bilirsin kolay olur sana. Kahvaltı 2yumurta 3ceviz 5badem kk peynir yeşil çay Limonlu zencefilli su Akşam laha çorba içindekiler lahana kuru soğan havuç pancar maydanoz et patates salça yogurt

@sln71+ C CallanPinckney + @Semipermeable + zey zey + P peter_pan gunpir + deadline mucizelerprensesi + _AYNURA_ + dagatesi + aeben Kizlar bende ancak yapabildim. Yapamayanlara kolayliklar. Herkese iyi geceler

Evet kızlar hayırlısıyla şu 2 ve 3ü bıtırelım zaten ben level 3 ü bıle nasıl yapcam dıye düşünğyrm felaket zor Bı de o kadar mekık çekmeme rağmen benım mıde var. Yanı jillian bıle etkı etmedı

Kuzum aynen öğle olacak... yarın anlatıcam. bi şu liste heyecanı geçsin de

bi karar verdim, bende hafif bi eklem gevşekliği var ) bu sebepten dizlerim ve bedenim rahatlasın diye sadece pazarları esneme hareketleri yapacağım jillian a ek olarak. Tara Stiles'ın yoga egzersizini buldum 50 dk sürüyor, bir kere denedim çok kolay gelmedi ama bedenim rahatlasın yeter =) linki burada,

neden olmasın bence olur ben öncesi sonrası fotoğrafı çekemiycem imkanlarım doğrultusunda ölçüler söyler zaten ama çekebilen çeksin tabi kendindeki değişimi görür bende bu fotoğraflara bakınca vay be diyorum hani şu baya kilo verenlerde varya videolarda onlar iki defa bu programı yapmış 2 ay yapmış yani birde üstüne bu programın devamı var ripped diye bacaklar için birde karın için olanı varmış adını bilmiyorum onu yapmışlar baya kilo verenler

inşlh 3 daha kolay gelır Neva2516 sadece

Öyle herhalde canım ben dayanamadım ölçtüm Eminim değişiklik olacaktır sende de

@@Aynura88 + @@CallanPinckney @@dagatesi + @@deadline + @@gaz_ lambasinin_ fitili + @@melekkiz_ + @@Paleland ★izinli @@peter_pan + @@Semipermeable+ @@sln71 + @@tatlibikiz+ @@usriyusra+ @@yorgunrapunzel @@zey zey @@Neva2516 + @@mkbule @@OoOturtleOoO @@gel_pcpc @@mrtmuhasebe

Ölçüleri paylaşma zamanıııı... ben malum topiğe gidiyorum... _AYNURA_

Erken yapabilmene ozeniyorum SekerPancarii ustunden yuk kalkiyor insanin bende kv deyim uygun ilk firsatt yaacagim insallah

yok canım imkansız, basen 90, yani bacakların iç tarafını ölçmeden sadece cevreleri 45 45 zaten, bir yanlışlık var

@@Aynura88 @@CallanPinckney @@dagatesi @@deadline @@gaz_ lambasinin_ fitili @@melekkiz_ @@Paleland @@peter_pan @@Semipermeable + @@sln71 @@tatlibikiz @@ usriyusra+ @@yorgunrapunzel @@zey zey @@Neva2516 + @@mkbule @@OoOturtleOoO @@gel_pcpc @@mrtmuhasebe

Ben de daha yapamadım birazdan yapcam

E biz 30dakika yaparız... zaten günde 30dakika diyor...

tabiki canim diyebilirsinn. özeldede is arkadaslarim zeyzey der ahahah memolideki gibi oldu ben ne diim. sana nickinimi kullanalim. sahsi ismini kullaniyormusun?

Bu arada hatunlar gecen cumadan bu yana diyet ve sporla 1 kilo verip 64.4 olmusum

bence hemen bir dene :) cünkü bazen insan hiç denemiyor ve olmayacagını düşünüyor. ben de gecen gün öyle olmaz ama hadi deneyeyim diye 36 beden denedim ve oldu cok mutlu oldum :)

Yemekten hemen sonra mı yaptın?

kızlar bugun callan neler yaptı jillian 4kg ile squat 105 gym stick twsit 170 dumbell side bend 15sağ kol,15 sol kol,135 her iki kol donkey kicks 20kere 3 tekrar

Anladığım kadarıyla bu levelde daha çok bel göbek incelmiş dimi kızlar?yarın olsa da 2ye başladak acayip merak ediyorum...

Gunaydin kizlar. Yeni gelenler hosgeldiniz. bu arada harika incelmeler olmus herkesi tebrik ediyorum :)

@@Aynura88 @@CallanPinckney @@dagatesi @@deadline @@gaz_ lambasinin_ fitili @@melekkiz_ @@Paleland @@peter_pan @@Semipermeable+ @@sln71 + @@tatlibikiz @@usriyusra+ @@yorgunrapunzel @@zey zey @@Neva2516 + @@mkbule @@OoOturtleOoO @@gel_pcpc @@mrtmuhasebe SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Bence ebru şallı ile skeany jeans yapalım...

Nevacim o karbonhidrat miktarini nasil hesapliyorsunn ya? Yani her besindeki miktar nasil biliyorsun

P peter_pan mucizelerprensesi SIKILIRSAN NEDEN BAŞLADIĞINI

Kizlar merhaba. Bende yaptim ama alintilayamiyorum cep telefonundn. Eve de henuz gecemedim. Eve gecince alintilayacagim ins.

Ne mutlu sana o zaman güzelim... ben şu levelden şunu anladım. kimin kilosu çoksa o zorlanıyor...

bana da en mantıklı gelen oydu zaten bende ona denk getirmeye çalışıyorum aynen

SekerPancarii + C CallanPinckney + Semipermeable + zey zey + @peter_pan + @gaz_lambasinin_ fitili deadline + @Kkararsiz _AYNURA_ + dagatesi + @aeben +

aa o kadar az mi kalmis? hatirlarsan daha öncede yazmistim bu sekilde olabilecegini Önceki

Naber çağla beraber kapıscaz

Ben de yapmıştım şimdi ekledim. üzerine 10dakikalık streç yaptım.

cok gecmiş olsun.

bu linkte ne yapacagın var.. ordaki 1. leveli yapıyoruz. günlükte buraya yaptıgımızı bildiriyoruz. pazartesi 2. levele geçecegiz inşallah.. ama sen 1. yapmaya devam et bir süre daha... http://www.kadinlarkulubu.com/forum... els-30day-kursuna-katilmak-isteyenler.781557/

Ama benim kalca bacak senden daha ince ben neden 26 beden giyemiyorum k.91 b.88 benimki seninki k.100 b.103 hii hiii

Evet ya ben de diyorum bebim kalça ve basen neredeyse aynı. tabloda 2defa farklı yani... neyse yaaa... önemli olan şu ki daha 15gün önce vücuduma güç bela giydiyim mangodan aldığım jean panralon bu gün düşüyordu vücudumdan. demekki yaptığımız iş doğru. bu arada acayip terliyorum ya..

tabiki yapanda kendine yapmayanda

1. aeben 2. sln71+ 3. callanpinckey 4. dayko 5. semipermeable+ 6. zey zey 7. peter_pan 8. gaz_lambasının_fitili + 9. deadline + 10. kkarasız 11. aynura88 + 12. dagatesi

Her haraketi sonuna kadar yapa biliyormusun canım?

Günaydın adaşım benim adm da selin 20 yaşındayım evliyim 2 yaşında bi kzm var ev hanımym

4/30 yapıldı fıstıklaaaarrr bugün cok daha rahat yaptm

anladım teşekkür ederim ben de 2. katta olduğum için tedirgin yapıyodum çözüm arıyodum

sanırım her level sonunda ölçüm yapıcaz gerçi en son kararı bilmiyorum öyle konuşulmuştu bir ara zaten jillian before after fotolarında da her level sonu yapılıyor hangi levelin etkili olduğunu görmek ve değişimi takip etmek açısından biz ne yaparız bilmem ben 10 günüm olduğunda ölçtüm bugün sabah yapmadan yani asıl sonucuda bileyim diye onun üstüne çok incelmem zaten diye düşünüyorum 1. levele baya alıştı vucudum ama birdaha ölçerim burdada 10. günde ölçeceksek ben keşke before after fotosu çekseydim diyorum baya yağlıymışım ya aynada oramdan buramdan fışkıran yağlar bariz biçimde azaldı özellikle arka yan simitlerim tamamen kayboldu kalçam baya küçüldü yani küçülmekten ziyade toparlandı daha güzel duruyor yayvandı çünkü ama belirli bölgelerimde iyi incelme var diğer yerler sabit belim inceldi ama göbeğim hala benle bakalım ondan kolay kolay kurtulamıycam galiba

@@Aynura88 @@CallanPinckney @@dagatesi @@deadline @@gaz_ lambasinin_ fitili @@melekkiz_ @@Paleland @@peter_pan @@Semipermeable + @@sln71+ @@tatlibikiz @@ usriyusra+ @@yorgunrapunzel @@zey zey @@Neva2516 + @@mkbule @@OoOturtleOoO @@gel_pcpc @@mrtmuhasebe SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Ama bu jillianda çok etkili kızlar. ben karnımın yığıldığını hiss ede biliyorum... bir de bu defa 10gün yapalım bence. uzatmaya gerek yok. tabi benim fikrim böğle. siz 12yapalım derseniz de uyar bana...

kasları boyuna uzatmakmak ve daha esnek olmak için ben bu videoya bayılıyorum

@@sln71+ @@CallanPinckney + @@dayko + @@Semipermeable + @@zey zey + @@peter_pan + @@gaz_ lambasinin_ fitili+ @@deadline + @@Kkararsiz+ @@Aynura88 + @@dagatesi + @@aeben + mucizelerprensesi SIKILIRSAN NEDEN BAŞLADIĞINI

aynen ben de heyecanlıyım

Kızlar hepiniz vidrodan mı yapıyorsunuz?diğer topikdeki resimlerden yararlanan var mı?yani ihtiyaç varmı 2. leveli öğle yapmaya?

Bende ilkgun sinav yapamdim giderek artti bugum 10 oldu sukur

Oy kızlar oooyyy... akşam geç saatte yaptığım için kas ağrılarım şimdi başlıyor... heryerim ağrıyo yaaa...

Zor oldu gec oldu ama bugünde bitti kızlarrr @sln71+ C CallanPinckney + dayko Semipermeable + zey zey + P peter_pan gunpir + deadline + @Kkararsiz _AYNURA_ + dagatesi aeben

Deyerli fikirlerin için teşekkürler. bu gün 6gün oldu ve hala kas ağrılarım var... annemlerdeyim ama yine yaptımmm... yarın tatiiilll... imkan bulursam yaparım bi şeyler... streç falan ya da leslie... _AYNURA_

yok az kalori değil, kas kütlesi artıyor canım ama sadece ilk hafta kilo alımı olur, sonra düşüşe geçeriz ben diyetimdenden taviz vermiştim, kilo aldım mesela ama bundan sonra hızla düşer eminim :)

bacakların baldır kısmı ve diz üstü birde gögüs altındaki kaslarım ilk yaptıgım gün agrımıştı... hatta reglden gögsüm agrıycak diye düşünmüştüm sonra aklıma jilian geldi :).

29kişiyiz güzelim.3grup halinde yapıyoruz.. _AYNURA_

★Yaş:24 ★Kilo:78.7 ★Boy:1.60 ★Göğüs ölçüsü:104 ★Bel ölçüsü:95 ★Göbek ölçüsü:114 ★Kalça ölçüsü:122 ★Basen ölçüsü:119 ★Bacak ölçüsü :71 ★Bacak ölçüsü :73 Önceki

Bende netten yapiorum resimlerle degil

canım 4 kg ağırlığı nasıl kaldırdın, ben çok zorlanıyorum. kollarım çok zayıf. bebişin var mı? annem seni taşıdım çok bak kollarım çok kuvvetli diye kaslarını gösteriyor seninki de o misal mi acaba? :)

@sln71+ C CallanPinckney + @Semipermeable + zey zey + P peter_pan gunpir + deadline mucizelerprensesi + _AYNURA_ + dagatesi aeben

Bende aksamlari yapiyorum kizlar. sabahta b-fit sisteminde 30 dk

Hoş geldiniz kuzum, sefalar getirdiniz... sporunu yaptırdıktan en son isimler olan mesajı alıntılayp isminizin önüne + koyun...

ben tam denedim 1 kere yapabildim doğru dürüst ertesi gün sırtımda omuzlarımda kollarımda fena ağrı oldu o kadar güçsüzmüşüm ki yarım çekiyorum tekrar pazartesi uyar bana da farketmez dinleniriz hem level 2 çok hareketli

Aynen canım ben de...

callan bugun neler yaptı jillian 4 kg ile donkey kicks 20 x 3 gym stick twist 280 dumbell side ben sağ 15 sol 15 her iki kol 140 squat 140 stretching 10 dakika kolay gelsin kızlar

kızlar zaten kilo cabuk değişir ama ölçüler öyle kolayyy oynamaz sabır işidir bırakanlar fit olamaz öyleyse sabırla devam azmin sonu başarı başarıyı hepberaber tadalım

arkadaşlar cumartesi günü sabah girdim yazdım dün annemdeydim net yoktu orada bugunde dersim vardı şimdi girdim baktım 1 pazar günü giremedim şok oldum girince ben her gün girip bildirimimi yapıyodum sporuda hiç aksatmadım ne olcak şimdi son durumda hala gruptamıyım acaba _AYNURA_

1. aeben 2. sln71 3. callanpinckey 4. dayko 5. semipermeable + 6. zey zey 7. peter_pan 8. gaz_lambasının_fitili 9. deadline 10. kkarasız 11. aynura88 12. dagatesi Siftah benden gerisi sizden fıstıklaro

Vaaaoooovvv titeyerek bitirdim jillianı 1/30 yapıldı

Valla benden de bi ohhh bende sıkılmştm level 1 den vee bende daha hiç ölcmedim çok heycanlıyım acaba kac cm incelmisim _AYNURA_

_AYNURA_ @CallanPinckney @dagatesi @deadline gunpir @melekkiz_ @Paleland + P peter_pan @Semipermeable + SekerPancarii + @tatlibikiz @usriyusra + @yorgunrapunzel @zey zey Level 2 bitti benide bitirdi çok yoruldum yavvv bazi hareketler yarım yamalak oldu ama olsun yarin daha iyi olcaktr :))))

eczanelerde var sanki ısı bandı mı ne diye satılıyor birde ağrı kesici olan bantlar var kas gevşetici olan onlar ısı bandından farklı sanırsam bence eczaneye sorabilr ilaç içerikli olanını almasın bugünki sporu daha yapamadım acıkmıştım öğle yemeği saatim gelmş diye yemek yedim bekliyorum ya SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

telefonda sıkıntı var bugünlerde onların mesajı gözden kacirmisim ekliyim mi hemen cok pardonbirdaha iş çıkardım _AYNURA_

SekerPancarii + C CallanPinckney @dayko Semipermeable + @zey zey @peter_pan gunpir + deadline mucizelerprensesi _AYNURA_ dagatesi aeben SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Bilmiyorum ya çok acitiyor canımı dün yaparken 1den kolay demiştim ama bu gun hareket ederken her bir zerrem acıdı şimdi de acimaya devam ediyor sanırım fazla kilom olduğu için hareketler ağır geldi Bende ilk gördüğüm de çok sevmiştim teşekkür ederim:) _AYNURA_

@@Aynura88 @@CallanPinckney @@dagatesi @@deadline @@gaz_ lambasinin_ fitili @@melekkiz_ @@Paleland @@peter_pan @@Semipermeable @@sln71 @@tatlibikiz @@usriyusra @@yorgunrapunzel @@zey zey @@Neva2516 @@mkbule @@OoOturtleOoO @@gel_pcpc @@mrtmuhasebe Günaydın kızlar...

Sporunu yapan arkadaşlar isimlerinin önüne "+" koysunlar lütfen... 1. aeben+ 2. sln71+ 3. callanpinckey+ 4. dayko 5. semipermeable 6. zey zey 7. peter_pan 8. gaz_lambasının_fitili 9. deadline 10. kkarasız 11. aynura88

Kizlar iyi aksamlar ben bugun yapamicam malesef. en alt komsu yemegini ocakta unutmus dolayisiyla tencere fena bi sekilde yanmis bunlar tencereyi atmislar ama kapi pencere herseyi acinca hem apartman hem herkesin evi o kokuyla doldu. saatlerdir evi havalandiriyoruz ama hala gitmedi. bi bas agrisi ve bas dönmesi bende o da gecmedi. esim az once su almak icin cikti ustü resmen yanik tencere kokuyor. nefes alip verirken bile basim ağrıyor fena etki yapti o yuzden spora falan yapamayacağım bilginiz olsun

Aynı anda yapmışız, hall ettim ben... afferim herkes yapmış. sen nasıl hiss ettin canım?

1. aeben 2. sln71+ 3. callanpinckey+ 4. dayko + 5. semipermeable + 6. zey zey 7. peter_pan 8. gaz_lambasının_fitili + 9. deadline 10. kkarasız+ 11. aynura88 12. dagatesi + mucizelerprensesi SIKILIRSAN NEDEN BAŞLADIĞINI

Farkların hepsini toplayıp toplam fark alıyorsun kuzum... SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

İyi geceler kizlar Bugun pek giremedim sizden cok ayri kaldim cok ozledim

Kızlar benim üst bacak şişti valla bu sguatlar bizim bacaklari kalnlaştrmaz demi . push ; SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

@sln71+ C CallanPinckney + @Semipermeable + zey zey P peter_pan gunpir + deadline mucizelerprensesi _AYNURA_ dagatesi aeben Bebisin uyku zamaninda annesidesporunu yapmis durumda

@@Aynura88 + @@dagatesi + @@deadline @@gaz_ lambasinin_ fitili @@melekkiz_ + @@Paleland + @@peter_pan @@Semipermeable + @@sln71+ @@tatlibikiz @@ usriyusra+ @@yorgunrapunzel+ @@zey zey + @@Neva2516 + @@OoOturtleOoO @@gel_pcpc @@mrtmuhasebe bugun de sürünerek yaptım. su hastalıgı bir atlatsam cok iyi olacak. level 2 dan daha hiç bişey anlamadım desem yeri :/

_AYNURA_ ben hep videodan yaptım resimlerden hiç bakmadım Bugün yapamayacağım rahatsızım çok fazla çarpıntım var pazar günü yaparım _AYNURA_

SekerPancarii + C CallanPinckney + Semipermeable + zey zey + @peter_pan + @gaz_lambasinin_ fitili + deadline + @Kkararsiz _AYNURA_ + dagatesi + @aeben + Sabahtan yapmama ragmen firsat bulup giremedim kizlar. bugunde yapildi sukur. _AYNURA_

senin bacakların zayıf o zaman sen elma tiplimiydin kilo vermeden önce üst tarafın daha kalın demekki o zaman bile bacaklaın inceymiş

@@Aynura88 + @@CallanPinckney @@dagatesi + @@deadline + @@gaz_ lambasinin_ fitili + @@melekkiz_ @@Paleland ★izinli @@peter_pan + @@Semipermeable+ @@sln71 + @@tatlibikiz+ @@usriyusra+ @@yorgunrapunzel @@zey zey @@Neva2516 + @@mkbule @@OoOturtleOoO @@gel_pcpc @@mrtmuhasebe melekkiz_ Tıbbi

bu proteine yuklenmek nasil oluyor insanin kilosuna gore protein ve karbonhidrat ihtiyacı belirleyip ona gore mi tüketim yapiyorsun canim? 1 ay oldu bfite gideli yarin ölcüm günüm gerci ptesiydi ama yarina kaldi bakalim ne olmus biliyorsun burdaki ölcüler gibi degil daha detayli aliyorlar sen yararini gördünmü kac ay gittin?

1. Takım veeee 1. Olucaz kızlar

Ben yaptım ablam..

Ustteki mesajim gecersiz olsun karistirdim eklemeleri... _AYNURA_

Maşallah herkes yapmış ilk günü

Gecmiş olsun ezgicim dişlerin dimi _AYNURA_

Kahvemi icip bende yapicam kismetse once bir kendime gelmem gerekiyor Bacaklarim agriyor ama yapamayacak kadar degil tatli tatli sizliyor Önceki

3fıstık kaldı yapmayan... _AYNURA_

Acısı yarın akşam yaparsan salı akşamı çıkar canım.. Yanacak yağlaraa fedaaa olsun napalım :)

Hayirli cumalar kizlar...

Kizlarr 1 aydir hergun araliksiz spor yapıyorum. Vucudum dahada yumusadi. spora yonelik 1 siteden destek aldim. 1 ay kadar cok siki spora baglanmam verekecek. yaninda beslenmeyede dikkat etmeliyim ama kas gelistirmede inanilmaz bir dikkatli beslenme bekleniyor cok ayrintisi vs var ben buna dikkat edemem gibi ama elimden geldigince proteine yuklenicemm

pantolon değil elbiseydi :) pantolonda hiç 36 denemedim :) olmaz sanırım ya :) devamlı yaptıgımız içinde bu kadar faydasını gördük, düzenli olmayınca hiç bir egzersiz tam anlamıyla işe yaramıyor. grup olmanın güzel yanı o ay bende iş cıkısı maviye fln ugrayıp kot mu denesem ki

ben ayakkabıyla yapıyorum alıp hiç disarda giymedigim sadece evde spor yapmak icin aldığım ayakkabilarim var leslie yapıyordum o zaman da giyiyordum ben ayakkabıyla daha rahatım

Yarışa biliriz de aslında...30gün sonumda toplam olarak en çok zayıflayan qrup 1ci olur. ola bilir hele bi başkayalım

ben çıkıyorum kızlar biraz dinleneyim siz de nerdensiniz kimsiniz anlatın bakayım o zaman gelince görürüm

Günaydın fitttt hatunlarrr

Aynen ya icim cekiliyo resmen ama daha cok terliyorum ben bu levelda. ama icim cekilse ne yazar zaten bebegim uyurken yapiyorum uyaninda tam gaz devam :)

Kizlar kahvemi iciyorum yarim saat sonra kismetse sporumu yapicamm bugun biraz erken olacak ama aksama farkli planlarim var.

maşallah callan

Ben bu kadar oturamiyorum zaten rahatlamalari da yapim artik

1. aeben+ 2. sln71+ 3. callanpinckey+ 4. dayko + 5. semipermeable + 6. zey zey + 7. peter_pan + 8. gaz_lambasının_fitili + 9. deadline + 10. kkarasız + 11. aynura88 12. dagatesi +

SekerPancarii + C CallanPinckney + dayko + @Semipermeable+ @zey zey @peter_pan gunpir + deadline @Kkararsiz _AYNURA_ dagatesi @aeben

aslında buna ihtiyacım var işim duaya kalmış canım ben 39 yaşındayım açıkliseden mezunum kendimi denemek istedim. şu an ün. de okuyan kızım var okumanın yaşı yoktur diyip bismillah diyorum

Saol bitanemm

çok teşekkür ederim aynur grup rehberimizin sınav zamanı sanırım yeni grupta da yok göremedim buarada dün ve bugune + alayım o halde:) _AYNURA_

Bizim takimdan ben biraktim zeyzey... Kizlar tebrik ederim cok guzel incelmissiniz, masallah.. Kararsizim ozellikke senin icin cok sevindim

Ertesi gün merdivenleri çıkamıyorsanız yaptığınız egzersiz iyidir :) 30 günde sıkılaşmanın da bir bedeli olacak ve kan ter içinde kalacak ve hatta belki ağlayacaksınız bile :)

karatayı ben cok begeniyorum. tam uygulayamasam da cogu seyi yapıyorum. göbek yoksa ondandır. basen ve bacaklar sonra inceliyor diyorlar valla mı ne güzelolur :)

benden bir resim gelsin dagatesi video sitesi varya oraya jillian michaels 30 day shred yaz geliyor video paylaşadabiliriz burda tabi

SekerPancarii + @CallanPinckney + Semipermeable + zey zey P peter_pan + @gaz_lambasinin_ fitili deadline + mucizelerprensesi _AYNURA_ + dagatesi + @aeben + _AYNURA_

Tamam o zaman kuzum. son + eklenmiş listeyi bul kendi isminin önüne +yı koy... hadi yap bakalım sen de mi zorlanıcan... kızlar çok zorlanmış... SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Günaydın fıstıklaaaarrr

Selam kizlar Ne guzel agrilar azaliyor ben de simdi yapicam kismetse

Vallaha ben yemek arası deyil de öncesinde ya da sonrasında içerim... bi de jillian yaparken acayip susarımmm...

bn bugün daha yapamadım ilerleyen saatlerde yapıcam akşam yemeğimi yedim 2 saat geçmesini bekliyorum en az yapıcam ama

@sln71+ C CallanPinckney dayko Semipermeable + zey zey P peter_pan gunpir deadline @Kkararsiz _AYNURA_ dagatesi aeben Günaydın günaydınnn :)

aynura, o tablodaki basen ölçüm şeysi iç bacak aslında. oraya basen demişler. sende bi hata yok yani. 26, 27 beden tarzı beden numaraları kot bedeni olarak geçiyor, taytlar xs, s, m vs diye biliyorum. kaldı ki taytı bi beden ufak almakta fayda var zaten genişliyorlar ya şaka gibi

Kızlar ben de 26yaşındayım. evliyim 21aylık kızım var. ismim aynura. azeriyim, Baküde yaşıyorum...

tamam canim benimde cikmam lazim zaten yemek yapıcam

Günaydın kızlarr

1. aeben+ 2. sln71+ 3. callanpinckey+ 4. dayko + 5. semipermeable+ 6. zey zey + 7. peter_pan + 8. gaz_lambasının_fitili + 9. deadline + 10. kkarasız+ 11. aynura88 + 12. dagatesi +

Şu an ööle bi terliyorumki yanaklarımdan ter damlıyor... banyo zamanııı...

_AYNURA_ @CallanPinckney dagatesi + @deadline @gaz_ lambasinin_ fitili+ @melekkiz_ @Paleland + @peter_pan + @Semipermeable + @sln71 + tatlibikiz @usriyusra + mucizelerprensesi @zey zey Neva2516 mkbule _AYNURA_

sağlıklı güzel bir günden herkese günaydınlarrrrrr görev tamamdır jillian yapıldı süt içildi @@Aynura88 @@CallanPinckney @@dagatesi @@deadline @@gaz_ lambasinin_ fitili @@melekkiz_ @@Paleland @@peter_pan @@Semipermeable+ @@sln71 @@tatlibikiz @@usriyusra @@yorgunrapunzel @@zey zey @@Neva2516 + @@mkbule @@OoOturtleOoO @@gel_pcpc @@mrtmuhasebe

Ben şimdi 10 tane yapabiliyorumm yarm yamalak da olsa

@sln71+ C CallanPinckney + dayko Semipermeable + zey zey P peter_pan gunpir + deadline + @Kkararsiz _AYNURA_ dagatesi aeben

Benim en çok bacakların üst ön tarafları kötü oldu ilk yaptığımda ama siz zayıfsınız o kadar etkilenmeyebilirsiniz canım _AYNURA_

3. Level bitince yeni bi pantolon alcam kendime ödülll bitene kadar yoookkk

Bitti^^ . push ;

SekerPancarii @CallanPinckney Semipermeable + zey zey @peter_pan @gaz_ lambasinin_ fitili deadline mucizelerprensesi _AYNURA_ dagatesi + @aeben Bnde sabah erkendn yaptm ama listeyi telefondan duzenleyememistim _AYNURA_

1. aeben+ 2. sln71+ 3. callanpinckey+ 4. dayko + 5. semipermeable + 6. zey zey + 7. peter_pan + 8. gaz_lambasının_fitili + 9. deadline + 10. kkarasız + 11. aynura88 + 12. dagatesi +

Çok tatlısın...

kaptanım ben bugun cok yoğundum, jillian yapamadım, pazar gününde olan iznimi bugun için kullanmak istiyorum iyi geceler

Canım şimdi 80 kg yum diyetin bana eksi yani hafızamı zayıflattı kusuruma bakma canım hatırlayamadım

@@Aynura88 @@CallanPinckney @@dagatesi @@deadline @@gaz_ lambasinin_ fitili @@melekkiz_ @@Paleland @@peter_pan @@Semipermeable+ @@sln71 @@tatlibikiz @@usriyusra @@yorgunrapunzel @@zey zey @@Neva2516 @@mkbule @@OoOturtleOoO @@gel_pcpc @@mrtmuhasebe

SekerPancarii + C CallanPinckney + @Semipermeable + @zey zey @peter_pan gunpir + deadline @Kkararsiz _AYNURA_ + @dagatesi + aeben _AYNURA_

Dün buraya screnleyip koyduğum o yazı bugünden yeme şeklimi deyişmeye sebep oldu... artık daha fazla yağ yakmak için karbohidratı kesiyorum... tabi ben de ekmeksiz yapamayamlardanım. şimdi kahvaltı ettim bakalım tokluk durumum ne kadar devam edecek... bu sabah 62 kiloydum... hedef yeniden 58... sonuçları buradan da paylaşıcam...

Bu gün son level 1... erkenden yapıp dinlenmeyi düşünüyorum...

bende bugün aksam yapicam sanırım simdi cikiyorum dışarıda isim var erken kalkıp yapsaymisim supermis erken yapan arkadaslara sevgiler tebrikler

Hallettim ben kuzum sorun deyil..

Kesin gebericem ağrıdan. ama olsun... tatlı ağrılar onlar...

Tamamdır fıstığım... _AYNURA_

Gunaydin kizlar

Günaydın kızlaarrr yazılanları okudum bana hepsi uyar ben daha ölçmedim ama sanki sıkılaşma var gibi hissediyorum ))))))

Hangisi tatlım?diyer grupa sa 2kişiyi ben yolladım. belki onlardandır _AYNURA_

bilen bilir level bir de zaten göbek - bel çevresi en çok erir. bacaklar için level 3 ün bitmesini beklememiz gerek. şahsen ben 30days ten sonra ripped düşünüyorum, sonra nasipse kills burns and thights filan. yani kabaca önümde 90 gün var. bu yüzden az inceldim şöyle böyle diye moralimi bozmak istemiyorum :):) En kötü kondisyonum artıyor. kalp sağlığım için iyi bişi bu :) ama yine de basenler gitse fena olmaz :)Belki bu yolculuğa beraber devam ederiz :):)

Bi arkadaşın bilgileri eksikdi, ondan gecikdi. yapıcam kızım uyuyunca...

Ne zaman müsait olursak kuzum... öğle bi saati yok. sadece gün içinde...

ben de kendimi tanıtayım; adım Ayşe 38 yaşındayım evliyim 13 yaşında bir kızımız var çalışmıyorum tekirdağ'lıyım 14. takım dayım bende

günaydınnn kızlar jillian yapıldı ama bugun 2şer kilo ağırlıklarla yaptım, toplamda 4 kg, çok terledim squat ara günümdeyim gym stick twist 250kere dumbell side bend 15sağ 15 sol, her iki taraf 125 10 dakika stretching tüm bu sporları stretchinge ulaşıp rahatlamak için yapıyorum desem yalan olmaz bugun bolbol ev işi

Fıstıklarımmm hall ettim nihayet ilk sayfayı da... bi bakın bakalım...

E ben sana demiştim ablam...

Netden yapiyorum aynuram, 2. Level diyemi araticaz farkli birsey yapmayimda :)))

Ben şu şınav pozisyonunda bacaklarina öne arkaya yapiyoruz ya orda assa kata ses gitcek diye korka korka yaptm yahuu bide bu level çok daha yorucu bemce ordan oraya ordan oraya baktm ben Ölmüşüm kadn esnemeye geçti ohhh bitti mi dedim o kadar hızlıydiki nasl bitti anlamadım ama hala yorgun hissediyorum . push ; _AYNURA_

Hahayyy benin kahvaltı puanım daha az... nereden biliyorsun puanları falan?bak bi site falan veremezsen hergün yediklerimi sana hesaplatdırırın haaa... bu arada hangi takımdasın?

Hayırlı olsun topiğimiz.. Isınamı önceden yaptım. Hazır ve nazırım... Olleeey

Benim oralar da taaa ilk levelden bu yana ağrıyor...

evet en iyisi moral bozmak yok birde herkeste aynı işlemiyor bu incelme işi bazıları level 1 de çok incelmiş diğer levellerde daha az bazıları 2 bazıları 3. levelde biraz vucutla alakalı daha önümüzde 2 level var en az 20 gün yani mutlaka incelme olacaktır en azından dediğin gibi sağlık için yapıyoruz

oraya da yaptim cnm belki buraya da gerek olur diye buraya da ekledim

Dün yok kuzum. bugünün artısını ekle bi zahmet. yukarıdakı listede isminin karşısına Neva2516 sadece

Kuzum dur daha 2hafta oldu... bekle de sen bi sonu gör... benim de sarkık göbeyim vardı hala var ama umutsuz deyilim...

bende yapayım artık hadi bakalım hayırlısıı

Kizlar hepinizi ayri ayri tebrik ederimm cok güzel incelmeler var. Benim hala yumusamam var ben bu kadar bile beklemiyordumm

Sonunda gittiler hemen sporumu yapayım

SekerPancarii @CallanPinckney Semipermeable + zey zey P peter_pan @gaz_ lambasinin_ fitili deadline mucizelerprensesi _AYNURA_ @dagatesi Günaydın

kkararsiz birtek sen kalmissin yaptı gel canım benden de iyi geceler

Az kaldı az... bi de bugün pirinç lapası yaptım.. vücudumdakı ödemin atılması için... sabırsızlanıyorum...

abla ben salı günü yapmamıştım onun için bu sabah yaptım

Beni unutmuşunuz listede =)

hadi kızlar birinciliğe yürüyelim ben de 1/30 jillianımı tamamladım 30/30u göreceğimiz gün de gelir inşallah öpüyorummmm

oww! tebrikleer!! ben ilk 3 gün dogru düzgün yürüyemem bile agrıdan.

evet ben ilk 10 gunden cok memnun kalmistim insallah sonraki 20 gun cok cok cok daha guzel sonuclar elde ederiz neyse ben spora baslim da sonra kizlar ne kadar incelmis bi bakayim _AYNURA_

26 beden miiii süpeeeerrr ben bayadan beri alışveriş yapmıyorum 30 beden pantolonum var baya bol oluyo SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

3 / 30 yapildi Uzerine 30 mekik cekildi ve 30 dk. Bantta tempolu yuruyus bugunluk spor bitti

Teşekürler tatlım...

Günaydın

Bana herturlu uyar kizlar. yarisacaksakta umarim hepimiz guzel sonuclar aliriz ama bende bir degisim yok size geriye dusurmeyeymde

burada olmak isterim. coook sevindim teşekkür ederim tekrar

ben daykoyu hatırladığımda 100 lerdeydi yanlış hatırlamıyorum demi dayko 114 le başlamış hatta buldum nisan civarı bu kilodaydı gittim topiğ buldum dayko

Sevinmene ben de sevindim canım. hemen ilk sayfadakı bilgilerimize de ekliyorum... ve kızımı doyurma zamanııı... bi de kızlar ilk sayfada nickler kısaca yazdım kusura bakmayınnn

1. aeben+ 2. sln71+ 3. callanpinckey+ 4. dayko + 5. semipermeable + 6. zey zey + 7. peter_pan + 8. gaz_lambasının_fitili + 9. deadline + 10. kkarasız 11. aynura88 12. dagatesi +

Bizden dayko ve aeben abla bıraktı kuzum. onlardan baya gitmiş kızlar... olmazsa birleşiriz biz de ne olcak... kardeş kardeş inceliriz...

ahh esim aradi gelip sofrayi kurayim hemen aticam kendimi jillianin kollarina ben de sevdim en guzel yani coook uzun olmamasi jilliandan sonra plates yapayim diyorum ama 1 saat 1 bucuk saat sadece plates yapamam gibi geliyo bana artik simdiden yeni spor arayislarina girin derim zira gurpca yapilan bu tarz sporlar daha motive edici ve eglenceli oluyo bence _AYNURA_

Günaydın kızlar kaptan bana bı + koyarmısın sana zahmettüm gun gıremıycemgalıba kk _AYNURA_

ben de yaptım kızlar. bu gün de bitti... yaaaa çok yoruldum yaaaa...

Tamam canım sporu sevmeyen ben bile yapıyorum yani... ayrıca hiiiiç korkmayın bence daha eylenceli 1den... çabuk bitiyo sanki... ben sevdim...

memnun oldum canım, Allah sizi bebelerinize, bebelerinizide size bağışlasın aminnnnn :)

@@Aynura88 + @@CallanPinckney @@dagatesi + @@deadline @@gaz_ lambasinin_ fitili + @@melekkiz_ @@Paleland ★izinli @@peter_pan + @@Semipermeable+ @@sln71 + @@tatlibikiz+ @@usriyusra+ @@yorgunrapunzel @@zey zey @@Neva2516 + @@mkbule @@OoOturtleOoO @@gel_pcpc @@mrtmuhasebe Önceki

canim benim yaa bende isindim sana tatlim. ezgiyle daha onceden benim. topikten tanisilligimiz var kendisinide ayri severim hani @tatlibikiz _AYNURA_

SekerPancarii C CallanPinckney Semipermeable + zey zey @peter_pan @gaz_ lambasinin_ fitili deadline mucizelerprensesi _AYNURA_ dagatesi @aeben Günaydınnnn

İyi aksamlar hatunlar..

Sen dün yapmadın mı kııız?artlnı göremedim _AYNURA_

bende ebru ile yapmayi dusunuyorum ama coook uzun ama takiim olarak yaparsak mecburi yapariz 3 k videosu da olabilir ben varim benim daha cok gobus sorunum var yani uyar hepsi bana

harikasın!

_AYNURA_ + C CallanPinckney @dagatesi+ deadline @gaz_ lambasinin_ fitili+ melekkiz_ @Paleland + P peter_pan + Semipermeable + @sln71 + @tatlibikiz + @usriyusra + @yorgunrapunzel+ @zey zey + @Neva2516 + @mkbule+ @OoOturtleOoO + @gel_pcpc+

dayko seni nerden hatırladığımı buldum ya kaç kilosun şu an sen kaça düştün çok heyecanlandım şimdi seni hatırlayınca şu an kaç kilo olduğunu söyle sana nerden tanıştığımızı söylerim hatırlamazsan

Hayır oldu biraz mucizelerprensesi SIKILIRSAN NEDEN BAŞLADIĞINI

Zıplamaları kendine uygun şekilde nasıl yapıyosun mucizelerprensesi SIKILIRSAN NEDEN BAŞLADIĞINI

Bu gruba isteyen herkes katılabiliyormu ben de istiyorum

Gercekten etkilendim ve biraz daha azim geldii! Insallah bizde de guzel degisimler olur.

Yeni yarışma konseptimiz ne olsun? Oy vermek için lütfen aşağıdaki linki tıklayın http://www.kadinlarkulubu.com/forum... rz-uye-yarismasi-konsept-secme-anketi.786318/

Kahvaltımı yaptmmm veee 1 saat sonra sporumu yapcam kızlar ilk kez yapanlar nereleriniz hamlamş agrımş yazalm mi benim sorunlu olduğum bölgeler ağri icinde ve bu beni çok mutlu etti önceden de mekik cektiğim için karnmda hamlk yok kalça yanlari iç bacak basenler hep yaniyo valla bide kollarda değilde omuz alti göğüs üstü aciyooo

ya bir de ne güzel olur, 5 Ocak 2015 te başladığım spor serüvenim her yıl devam etse. sıkılaşma, zayıflama kaygısı olmadan. sırf sağlık. nerede hareket orada bereket diyebilmek için.. Jillian ın programlarını bu yüzden seviyorum. hani bi laf var ya 21 gün namaz kılan aralıksız bırakamaz alışkanlık yapar diye. sporda yapar belkim. sonuçta zilyon tane program var :)

SekerPancarii + C CallanPinckney + Semipermeable + @zey zey P peter_pan + @gaz_ lambasinin_ fitili + deadline @yorgunrapunzel + _AYNURA_ + @dagatesi+ H Herseyguzelolacak38

Yasa demek öyle ha ben dünkü menumle 600 gr vermişim dersem ne dersin bakalim. hahahaha böyle yazıp hırslanıp yarışa giriyomuşuz şimdimenünü bende hesaplarım memnuniyetle kolay iş o site adıda veririm istersen ben 5. takımdayım 3 hafta önce katıldım bildirime bu cuma giricem ilk Neva2516 sadece

@sln71+ C CallanPinckney + dayko + Semipermeable + zey zey + P peter_pan gunpir + deadline + @Kkararsiz _AYNURA_ + dagatesi aeben

@sln71+ @CallanPinckney+ Semipermeable + @zey zey @peter_pan+ @gaz_ lambasinin_ fitili+ deadline + @Kkararsiz _AYNURA_ + dagatesi + aeben + Önceki

_AYNURA_ @CallanPinckney dagatesi + @deadline @gaz_ lambasinin_ fitili+ @melekkiz_ @Paleland + @peter_pan + @Semipermeable + @sln71 + tatlibikiz @usriyusra + mucizelerprensesi @zey zey Neva2516 + mkbule OoOturtleOoO

1. aeben+ 2. sln71+ 3. callanpinckey 4. dayko + 5. semipermeable+ 6. zey zey + 7. peter_pan + 8. gaz_lambasının_fitili + 9. deadline + 10. kkarasız 11. aynura88 + 12. dagatesi + mucizelerprensesi SIKILIRSAN NEDEN BAŞLADIĞINI

evet bir motivasyon videosu vardı tüplü sitede sadece yediklerine dikkat ederek ve spor yaparak kilo veren bir kız hintli o videoyu hep sevmişimdir kız şimdi hindistanda en çok aranılan fitness koçu mu desem yaşam koçu mu desem öyle birşey sürekli konferanslara falan katılıyormuş çok heveslenmiştim onu görünce bulursam videoyu ekliyim arada izlerim de

Evet kızlarrr böğlece 1kez daha burayı açttığma sevindim. ben nereye 12de spor nere.. ama yaptım... çünki mecburdum yapmays... çok mutlu oldum... hepin ize de tebrikler... ilk günü atlattık... dizden aşağım titriyordu banyo yaparken, şimdi de sağ kolum yazarken titriyo... aama güzel acılar bunlar.. iyi geceler herkese... burda saat olmuş 01.20... oooohhh...

C CallanPinckney + @dayko Semipermeable + @zey zey @peter_pan gunpir deadline @Kkararsiz _AYNURA_ dagatesi + aeben + bugun erkenden yaptım kurtuldum...

SekerPancarii en kalın yeri, http://i. ytimg.com/vi/PvQkUAfepCI/maxresdefault. jpg

Menun oldun oldum Ayşe.. Bende 39 yaşındayım 19 -16-15 yaşında yavrularım var. çalışmıyorum... yarişmaya Ankara'dan katılıyorum yarımacı arkadaşlara başarılar dilerim

Günaydın kızlar. maaşallah siftah yapılmış... haydi başarılar herkese

3grupdamıydın güzelim?peri yapmıyor ya ondan gelmeyecek herhalds

tatlim izin gunu sart degil dimi ben kiametse ara vermeyi dusunmuyorum da _AYNURA_

SekerPancarii + C CallanPinckney @dayko + Semipermeable + @zey zey + @peter_pan ★haftalık izin @gaz_ lambasinin_ fitili+ deadline + mucizelerprensesi + _AYNURA_ dagatesi + aeben +

Oooh beee bitti level 1... sıkılmışdım zaten...2yi merakla bekliyorum... iyiki sizler varsınız... yoksa bırakırdım çoktan... çok yoruluyorum... bu arada hiç ölçüm yapmadım... bakalım yarın nasıl olacak... heycanlı bir gün..