kızlar incelen arkadaşları tebrik ediyorum DD ben daha düzelmedim iyileşince geri döneceğim aranıza inşallah aradaki farkıda kapatırım

Hayırdır tatlım noldu ki tavsannnn =) tek ayak

Canım panik yok aksine kaslarının gayet güzel çalıştığını gösterir hamlık ağrısı. Hem 4-5 gün sürmesi doğal bu ağrının. bu güne kadar kaç kere squat yaptın ki o kaslar var olduğunu hatırladı. Yıllardır uyuyan kasları uyandırdın=)

Kızlar merhaba. Devam edenleri tebrik ederim azminizi. Bu spordan önce her akşam esneme ve basit egzersizlere bile alışık olmayanlar yapmasın bunu. Mesela ben. 1 gün yaptım dizim incinmişti. Spora daha dayanıklı olunca yine yapmayı dusunurum ama. Hepinize başarılar:) Önceki

selam kızlar sporumu yaptım geldim nasıl kosusturmacalı bır gun gecırdım tahmın edemezsınız. eşimin işm yerindeki arkadaşları bebek görmeye geldiler oğle arası. açlardır dıye yemek hazırladım ee kayınvalıdem eşımın halası tam bır curcunaydı gıttıler sımdı sakınledım e bıde et kırığı her yerım :) cok fenalardayım bende her yerım çok agrıyo. ek olarak dun akşam 30 dk yürüyüş yaptım cok cok sıkı olmasada dıyet yapıyorum. ama gece kaşık kasık nutella yedım çok pişmanım. tatlıya hıc hayır dıyemıyorum maalesef.

Kilo 74/71.8/-2.2 kg Gogus 100/99/-1 Bel 89/87/-2 Gobek 100/97/-3 Kalca 106/104/-2 Basen 106/103/-3 Bacak 63/61/-2 Kol 33/33/ 0

gecmıs olsun cnm tekrar doktora gıdecektın ne ddedı? kac squat yapıyosun bakım =)

tavsannnn yaptımmm bugunde sporumu esneme yanında birde karın çalışayım dedim ama tökezledim çok yordu beniiii birde tatlım sağ bacağımda ham sızısı devam ediyor ama solda bir hareket yok anlamadım

bana. bu daha kolay geldi slimjn yanında hiç biseh geliyo bana :) tavsannnn =) tek ayak

Sporu yaptim ama zorluyor :/ korkuyorum cok ayak eklemlerime bisiler oluyo bu sefer. Bence bu sporu kilolu kisiler icin dizayn etmis olamazlar yaaaa cok sacma ve mantiksiz Siminru Canım

selam güzeller cidden bayağı bi fire vermişiz 3 günde... bende bi sorun yok dünden sonra ağrım sızım olabilir belki demiştim ama gayet iyiyim.. hatta süre akşamda az gelmişti hadi kaçaklar pesetmek yok öyle.. bu arada hareketleri yanlış yapıyorda olabilirsiniz.. ozaman sıkıntı yaratabiliyor iyi takip edin video yu 2 2 mucize Her şey ASK

Hayırlı olsun canım yeni işin=)

melekim uykusuzluk dışında harikayım =) sen nasılsın nasıl gidiyo?

sporumu yaptım kızlar. cok yazaıp konulara dahıl olamıyorum affola. 2 küçük çocuk birde kayınvalidem geldı koşuşturma içerisindeyım. sevgiler

Diyet psikolojisi insanı hep aç yapar, çünkü beynimiz hep bir sonraki öğünde ne yiyeceğimizi düşünür. Kafamız hep yemek istediklerimizle dolar. Bir diyet listesi veriyor diyetisyenler her şeyin büyüklüğü, sayısı yazılı, insan onu gördükçe daha fazlasını yemek istiyor. Ama orda yazmasa canı istemeyecek bile insanın. Mesela ben zeytin sevmem pek ama 6 zeytin yazıyor ya doldurmak geliyordu içimden o tabağı zeytinlerle. Adına diyet dediğin zaman olmuyor o işte, sporuma yönelik besleniyorum diyeceksin, ben dedim ve iki ay oldu İnsan beyninin kalıpları var, diyet hiçkimsenin kulağına hoş gelmeyen sözcük ama sağlıklı beslenme olunca adı çok daha tatlı oluveriyor kelime nedense Canım günde en az yarım litre süt iç, ve en önemlisi işlenmiş hiçbir gıdayı yeme. Ara öğün yapacaksan kendine meyve yeme sadece meyve+süt, meyve+yoğurt yap çok daha uzun süre tok olacağını göreceksin. Salata yapacaksan ara öğünde yanında peynir de ye. Vücudunun direncini düşürme Bu yeşil çay konusunda ben sevmiyorum bitki çaylarını tek şekersiz içebildiğim kekik çayı o da haftada en fazla 2 kere

benimde kilo vermem lazım acaba yanlış sporumu yapıyorum 2 2 mucize Her şey ASK

ayy çok güzel ya insaallah bizde boyle sonuçlar aliriz

aaa hiç düşürme motivasyonunu her levelin etkisi farklı. Bide şöyle düşün herkesin vücududa farklı. mesela ben yıllardır aynı kiloda sabitsem ve sen son 2 yılda kilo aldıysan şu an aynı kilo ve ölçülerde olsak bile aynı oranda incelemeyiz. tükettiklerimiz ve yaktiğimiz enerjiler aynı dahi olsa. Eee daha buna metabolizma hızı da ekleniyor. Önemli olan kendi başarımız. Totonu yayıp tv karşısında cips yerken 1 cm incelen bi yerin var mıydı?

Agaric bir sürü şey yazmıştım ama çıkmamış. Öncelikle tesekkur ederim cevap için Aklımda ki sorunun cevabı gerçekten. Doğumdan önce spor yaptığım için kondisyonum çok fena değil aslında. 65 kilo olan biri için 91 kilo cidden fazlaca moral bozucu. Ve ben bunu çok kafaya taktım. Sağlıklı bir diyet ve sporla hemen kilo vermek istiyorum. Fakat gün içerisinde ki vaktim kısıtlı çocuklar nedeni ile. Bana önerebilecegin farklı bir spor varmı

vücut alışınca iastemeyede başlıyor sporu zaten artık=)

Ayyy canım benim için bir zevkti Turbo gerçekten müthiş bir program kilo vermek için ama kalbi birazcık zorluyor yalan olmasın özellikle Hiit günleri Eminim Turboyla(Kimi takvimler 90 kimi takvimler 120 gün) istediğin kiloya oldukça yaklaşacaksın

tavsannnn yaptımm sporumu :)

kızlar merhaba 2 haftanın sonundakı olculerım boyle Göğüs 103 Bel 84 Göbek 95 Kalça 111 Basen 107 Sağ bacak 63 Sol bacak 62

ee kızlar nerdesiniz hiç ugrayan olmamıs buraya:/

iyi akşamlar kızlar daha işten çıkamadım ofisteyim :/ bugünün spor yapan listesini biriniz yazabilir mi bana özel msja. :/ öpüyorum hepinizi sakın ama sakın aksatmayın sporumuzu. yarın kontrol etcem kaytaranın burnundan getiririm dünyayı ona göre:)

Kaslarını rahatlatmış olacaksın belkide faydalı olur sakıncalı bir hareket yok orada dene istersen. Kesin bir bilgim yok fikrim bu yönde=) Siminru Canım

ölüm iyiye gidince gitmedim :) hergün 5 er 5 er arttiriyorum bugün 60 :) tavsannnn =) tek ayak

Canım diğer başlık bu programa başlamadan önce kullandığımız bir başlıktı hala soru soran olursa cevaplıyoruz ama artık programa başladığımız için bu başlık altında sorular sormanız ve deneyimlerinizi paylaşmanızı tercih ederiz

benim tavsiyem gün içi ne kadar su içiyosan yani 2.5 lt olmalı o da alkali içmek için zorla 2-3 gün içinde inan tadına alışacaksın normal su gibi içceksin farklı gelmeyecek. ve alkali su içtikce icesin gelcek gunde 2.5 litreyi tamamlamak zor olmayacak 3 gün zorla kendini 4. gün dediğim gibi olmazsan gel çemkir bana dilediğince=)

Bu tarz kasa yönelik sporlar cardiyo çok içermediği için kilo kaybından ziyade sıkılaşma sağlıyor. daha doğrusu aslında kilo veriyoruz yağlarımızı veriyoruz. ama kaslarımız gelişiyor ve onun ağırlığı sebebiyle incelsekte kilo aynı kalabiliyor. Hatta bazı fazlalığı çok az olan kişiler kilo almasına rağmen daha fit ve narin bi beden elde ediyor. Senin kilonu su an hatırlayamadım ama benim zayıflamam da gerek ahah=)

Kızlar ben çıkıyorum gruptan eşim bana hiç destek olmuyor... ;( Önceki

kesınlıkle alıskanlık etmelısın. ben asla 1 bardak bıle ıcemezdım ama bu zayıflama seruvenıme basladıgımdan berı ıstıkrarla gunde en az 2,5 lt ıcıyorum. bardak hesabı zor oldugu ıcın 500 ml sısıler alıyorum 5 tane yada 6 tane ıcıyoruym ole kolay oluyor

benım daha vermem gereken cok kılo oldugu ıcın bende program bıtmez=) istediğim bedene ulaştığımdada sporu hayatımdan cıkarmayı artık düşünmüyorum=)

geldım bugun toplamda level 1+karın egzersızı+45 dakıka tempolu yuruyusumle egsersızlerımı tamamlamıs bulunuyorum kızlarrr

haklısın ben denim. o zaman :) :)

dıyetımde sorunsuz devam. haa kızlar bılıyordur herkez ama suyu ıhmal etmeyelım yoksa erıyen yagları vucuttan nasıl kovucaz demı ben gunde 3 lt ıcıyorum

tavsannnn misafirleree rağmen yaptım sporumuuu tatlım hemde kuzenimleee

incelmişsindir sıkıntı yapma kendine sabredebilirsen sabret pazara kadar=)

Ben ikinci levelde pörtleyeceğim gibi geliyor bana ama neyse yaptım bugünkini de :)

hayırlı sabahlarr :) ya ben. niye acı hissetmiyorjm hareketleri doğru yapmadim mi acaba gogo2405 4. takım güncel 73.2

FusRam 24042016 ❤ Anneler

himmm en guzeli sabah aslinda ama cok erken kalkiyorum is icin imkansiz sabah yapmam. aksamda 6 gibi evdeyim yemegimi yer 8 gibi baslarim dusuncesiyle yarin ki yemegi suan pisiriyorum vakit kaybetmeyeyim diye:)Aslinda yemekten sonra bir rehavet cokuyor insana ben isten gelir gelmez spor yapayim en iyisi dimi canim?hem spor yapinca insan tok hissediyor kendini. spordan once de sut icerim ne dersin nasil bir yol izleyeyim 40 dk ds yuruyus yapayim diyorum? tavsannnn =) tek ayak

ha kızlar yalnız ne diyeceğim. bu programda dizlere fazla yükleniyor ben ısınma hareketlerinin de yapılması taraftarıyım basta. en azından kendi kendimize dizler için iki üç dakkalık hareketler eklenmeli, ben öyle yapacağım. cünkü üst vucudum cok ağır, eklemlere yazık. tavsannnn =) tek ayak

Artık burda mı devam edicem öbür başlık yokmu

ben hayatim boyunca yapmadim bole bisi halimden memnunum valla. 6 hafta sonra bool bool tesekkurlerimi sunacagim efenim:) bu arada 700gr verdim gecen cumadan bu cumaya ustelik regl sisligim var hemide balon gibiyim normalde arti 1 kg cikiyordum -700 bayaaaa iyi bir rakam.

Bu arıların hepsını sevıyorum ben=)

Canım bunun level 1 ya da level 3 ile alakası yok kollarına gereğinden fazla ağırlık bindirmenle alakalı bu durum. 0.5 ile başla sen bizim evde 2 kiloluk dambıl var ben onunla yapıyorum ama benim kollarım çok güçlü Gerçi babam bu ne kadar hafif sana 5 kiloluk alalım diyor ah bu erkekler Sen en iyisi 0.5'lik su şişelerine su doldur onunla yap, alışınca 1 kg kullanırsın. En önemlisi de yavaş yap birden kaldırıp indirme kollarını.

günaydın kızlar:))) bugün programımı yaptım, herkese kolay gelsin

öyle bir anda gitmiyor kilolar tabi istediğimiz rakamı görene kadar incelmeler mutlu etmeli işte=)

Aslında şu anda benim de periyodumun ilk günleri. Ölçüyü bu zamanda almamam gerekirdi herhalde :) Ama kendimden çok memnunum, bacaklarımdaki farkı görebiliyorum. Çevik ve atak oldular, bu yüzden bile ince geliyor gözüme. tavsannnn =) tek ayak

bende yaptımmm sporu mu misss :)

Ben de gün içinde kahvemi mutlaka içerim 1 yada 2 kupa :) ama yeşil çay konusunda bi uyarayım dedim canım tavsannnn =) tek ayak

Üst bacak, alt karın ve popo ağrısı felaket oldu bende, sabah merdivenleri ozellikle inerken çok kotuydu, şekilden sekile girdim, dövülmüş gibiyim :)

tavsannnn =) tek ayak

cok cok haklısın yanı aynı kapıya cıkıyoruz. ZAYIFLAMAK ISTIYORSAK DIYET+EGSERSIZ baska bır yolu yok yada tek basına ASLA YETERLI DEIL.

Selam kızlar. Biz şehir dışında olacağız ama ben haftaya pazar ölçüleri bildirmeye çalışırım. İyi bakın kendinize. Öptüm. A e o..

teşekkür ederim hergün level 1 imi yapıyoruz ayın 25 ine kadar menü yazmak yokm değil mi sadece sporu yazıyoruz. tavsannnn =) tek ayak

bu arada uyarıda bulunduğum arkadaşlar hastalık sebebi olanda vardı aranızda sanırım. Gerçi hepiniz için geçerli izin günlerini kullanıp spoor yapmaya devam etmek isterseniz listede kalabilirsiniz. Yeterki spora gönüllü olalım=)

Teşekkürler canım. Sabah 7 dakikalık morning yoga yaptım. bi güzel açıldım :) Şimdi sporumu yapayım artık, muhabbet için teşekkürler, sonra görüşürüz, herkese kolay gelsin

güzel ne demek harika tebrik ederim=)

ölçülerini paylas listeye alalım o zaman ezmira=) FusRam 24042016 ❤ Anneler

Başlangıç bu hafta fark şeklinde yazicaktik . push ; gogo2405 4. takım güncel 73.2

Kol hareketlerini fazla yapmadan diğer hareketlerini yapabilirsin sanırım hiç yoktan iyidir kolları gerçekten zorluyor hareketler.

her level bitince ölçeriz=)

gunaydn kızlarr dun seyahetten dolayı yapamamıstım sporumu ama yarın telafı edıcem. bugunkı sporum tamam. level1+karın egsersızı bırazdan 45 dakıka yuruyuse cıkıcam

Kızlar, ben yıllar evvel bir şey duymuştum: Kalın bacaklar yoğun spor ile kasa dönüşürse bir daha hiç incelmezmiş diye.. Karate yapan biri söylemişti. Belki o spor dalı için gecerli olabilir. Zaten biz o kadar kas oluşturamayız di mi! Uğraşsak da olmaz Bizim programın adı slim olduguna göre inceleceğiz inşallah. gogo2405 4. takım güncel 73.2

hm 30 gunluk programdasın bende baslıcam sozde ama usenıyorum

Günaydın kimsecikler yok mu?

Öyle ya bazen düşünüyorum dışarı çıkacaksam saç yapmak ayrı dert makyaj falan sorun etmem çünkü çok yapmam ama saçlarımı şekle sokmak daha doğrusu sokamamak beni deli ediyor işte. Erkekler ne güzel saçlar şekil almadı dertleri en fazla 5 dk sürüyor. şekil almış saçlarıyla almamış saçları arasında hala bir fark olduğuna inanmıyorum zaten=) En büyük harcadıkları vakit traş onu da olmasalarda oluyor gayet güzel. Ne ala memleket=) Tatlım erkek arkadaşım tüm kiloma rağmen gıkını çıkarmaz hakkını yiyemem. Kendimi bu konuda kötü hissettirmedi hiç. Sadece giyim konusunda giymeni istemiyorum dedi bir mont için. kısa mont birazcık uzun olsun dedi. o an anladım yazık bu çocuğun göz zevkinede diye Gerçi ben koca popoma ragmen kısa montları zevkle giyiyorum ama yakışmıyor oda işin doğru boyutu

gunaydın ıyı haftalar kızlarrr bugun gene level 1+karın egsersızı+45 dakıkalık yuruyusumu bıtırmıs bulunuyorum efendımm + ve sabah tartıldım 1 haftada toplam 1900 gr vermısım. yenı kılom 77,100 olculerımıbu haftanın sonunda alıcam bakalım cokk merak edıuyorum. bu arada dıyetımde kacamaksız ve sorunsuz devam edıyor

Hoşgeldin canım tavsannnn =) tek ayak

kolay gelsin canım tavsannnn =) tek ayak

yarin onu da yapim belki gun icinde yaparim suan bacaklarim tutmuyo hic spor aliskanligim olmadigi icin :)

Susuz zayiflayamazmiyiz benim pek su icme aliskanligim yok hic icmedigim gunler bile oluyo Fitbirbusra Guru Anneler

Kızlar ben bugün spor yapamayacağım teyzemler trafik kazası geçirmişler çocuklara bakmam gerekiyor şuan sırf haberiniz olsun diye yazıyorum

agarıccım pekı bısı daha sorsam sımdı ben dıyetımı cok sıkı yaptıgım ıcın yanı kacamaksız ve duzenlı yaptıgım ıcın tartıda eksılen rakamları gormek benım ıcın cok onemlı hepımız ıcın oyle gercıde. bu durumda ben o zaman egzersız+dıyetıme ek haftada 4 gun 45 dakıkada yuruyus yaparsam tartıda eksılerı gormem kesınlesır demı. cunku ben tartıdakı rakam aynı ama ıncelme ıstemıyorum sadece ben kılo kaybı+ıncelme ıstıyorum. aman cok uzun yazmısım kusuruma bakma lutfen canım tavsannnn =) tek ayak

Kizlar guc bela kalktim spor yapmak icin aklim hep burda ama kalkmaya useniuorum eger bu gunde yapmazsam haftada 3 gun yapmamis olucam onjn icin bi hisimla kalktim simdi basliyorum sporuma bunyoga bu arti isine donmemiz hepimiz icin daha hayirli olucak

tebrik ediyorum ben bugün izlerken aman tnrım dedim zaten=) bugün başım çok agrıyor ben izin kullanıyorum. orucluydum ona sıgınıyorum sımdı=) gogo2405 4. takım güncel 73.2

Buı arada yeni planıma karar verdim turbo zaten 1 hazirana kadar sürüyor. onda sıkıntı yok. Slim bitince jillian 30 day shred ardından ripped ardından 6 week 6 six pack=) evet evet daha da heyecanlanıyorum programım belli olunca ) ve o ara turo biter insanity. sonrasında zaten bir hayli yol almış olurum artık. gelsin p90 ardından p90x =) brazil lift but ta sıkışır artık bi ara bi yerlere=)

tavsannnn sporumu yaptım ölçmeye korkuyorum motivasyonum düşmesin diye

yok hocam yok kaytarma hiç yoook

gunaydın kızlar bugunku spor tamamdır. bunyogacım ben yarın sehır dısına gıdıcem yokum yapamıcam yanı malesef pazar gunu yaparım artık tavsannnn =) tek ayak

ayrıyetten kolay gelsin videoda zaten ek olarak agrıya sebep vercek hareketler köpek pozisyonunda tekme calışmaları. onlarda kalcayı hizaya sokan en iyi hareketler =) tavsannnn =) tek ayak

kızlar gün içinde 2 bardak yeşil çay içmenizi tavsiye ederim, yağ yakımını hızlandırıyor

Ben de bu babaları anlamıyorum, erkek gibi olsun istiyorlar kızları Canım sen yavaş yavaş yap ciddi bir doku zedelenmesi yaşayacağına ki olabilir de Kendi vücudunu dinle yavaştan yavaştan yap, sen bakma onlara Yani sen de kayıtlara geçeceksin kolunu keselenirken inciten kız diye M

Sporun hemen ardından ölçme zaten canım. spordan sonra kaslar fark etmesekte bi miktar şişiyor. zaten bu yüzden cumartesi level1 bitiyor ölçülerimizi pazar günü alalım=)

Olculerımı yazacağım yarın sabah olsa olur mu sımdı mı yazayım

ölüyorum. jilliandan sonra bu öldürüyor arkadaşlar ama ikisinde de ikinci leveldeyim ama bu daha zor arkadaşlar iddia ediyorum fikir olsun. ve tartıda daha kilo almış görünüyorum yağım azalıyor ama kilom yarım kilo falan arttı hoş yediğime de dikkat edemiyorum bir haftadır. allah sonumuzu hayreylesin tavsannnn seni taktir ediyorum, iyi bir kaptansın.

caanım şöyle bir durum var bedenimie hemen alışıyoreuz eski halimiz ne kadar iri olsada o halimizi unutuveriyoruz. ve her zaman şu an hala daha iri olduğumuzu hissediyoruz hala fazlalıklarımız olduğu için. ama bi karşılaştırma yapıldığı zaman muazzam sonuç ortada oluyor=)En güzel kanıtlardan biride senin resmindi =)

Merhaba kızlar. Bende başladım sizle ama her an üşenip bırakacağım için sizinde moralinizi bozmamak adına listeye girmedim.. Ama üst bacak içleri kalça ve kol kaslarım agrıdan ölüyor:))) Galiba işe yaradı. Hepinize başarılar şimdiden...

Tam yaptım bugün kızlar..

Yaptim. Ama diyetime dikkat etmedim bu hafta hic. Dikkat edince hemen gidiyo kilolar oysa. M

Ayy canım dışardan öyle ama işte insanın kendisine öyle gelmiyor canım Zaten kendime 10 aylık bir süre verdim 54-55 olabilmek için acelem yok ama insan yine de istiyor işte değişim görmeyi

bunnyogacim şimdi yaptım sporumu bir artı rica rdim :)

bunyogacım gunaydın nasılsın? tavsannnn =) tek ayak

çook geçmiş olsun

arkadaşlar inanır mısınız ben yine kolumu sakatladım.. aynı yerde geçtiğimiz haftalarda dirsek kısmı yüzünden cok kötü olmuştum üç gün istirhat sonrası iyiye dönmüştü kolum ama şimdi yine aynı oldu.. ben artık kol hareketlerini mi yapmamalıyım anlamadım, dizler gitmesin derken kollara bir haller oldu, abi ben hiç spor yapmayayım mı o zaman bilen bir arkadaş varsa bana akıl versin artık ki söyle ki hareketleri de yavaş yapıyorum oysa ya inanamıyorum benim kollarım çok çürük ya da. gelip şuraya ikinci kere kolumun dirseğimden acıttığımı söylemek resmen dejavu. işin enteresanı spor yaptıktan sonra şiddetlil bir şekilde hissetmem. spor anında baskıyı kas çalışması olarak algılıyorum sanırım ama benim bu kol hareketleriyle cok sıkıntım var.. bırakmak da istemiyorum ama ağır mı geliyor acaba ya anlamadım ben... tavsannnn =) tek ayak

ısınma hareketleri olarak limber videosunu mu kast ediyorsun? o egzersiz sonrası kasları rahatlatmak için ama tabi önceside faydalı olabilir. Ben dizlerde baskı hissetmedim ama herkesin yapısı farklı bide basta esneyip dene bakalım daha rahat olur umarım=)

3 gün sonra baştan sona insanity yorumlarını alcağım için bende çok heyecanlıyım bakalım tam olarak nasıl oldu değişim=)

şimdi şöyle bir şeyde var bu acıları hissediyorsunuz ama 1-2 güne gececek 2. levelda biraz daha hissedeceksiniz farklı hareketler olacağı için. o gececek 3. levelda yine yeni hareketler ve yine biraz acı ama dönüp geri baktıgınızda o acıların yerini sizinle vedalaşmış yağlarınız alacak. bunun için değmezmi bu hamlık ağrıları çekilir ya=)

merhaba kızlar hafta sonu uğrayamadım. şimdi baktım ne güzel incelmişssiniz maşallah tam gaz devam diyorum=) 6 kişi kalmışız spora devam eden =) listemizi ekliyorum yapıp.

Enerjin tükenmiştir canım, olur o kadarcıkAsıl hamlamalar ertesi gün uyanınca oluyor ben ağrıya uyandığımı hatırlıyorum Insanity'nin ilk günleri Ben de erken yapayım dedim ama yapamadım ancak Insanity'yi bitirdim şimdi de bunu yapmaya gidiyorum, öpüyorum sizi kızlar

Tatlım benim sağlık herşeyden önemli zaten. Uyarımı yanlış anlama. Hepimiz bi kere rahatlayınca üşeniyoruz bazen. O yüzden toparlanmak adına söyledim=) 3 gün hakkımız vr elbet ama kullanmamamız faydamıza kullandıysakta devamını getirelim gevşemeyelim=) Tekrar geçmiş olsun daha iyisin dimi bugün

tatlım listeyi düzenliyorum ekliyorum senide. hg bu arada=) kalca bildigimiz kalca, basende poponun alt kısmında bacakların en genıs oldugu alandan ölçülüyor teşekkür ederim hoşbuldum:))) o zaman benim kalça ve basen aynı ölçüde canım:)))

tavsannnn canım ben bugün izin alıyorum. pazar günü yapacağım ve artımı sana hatırlatırım. bugün hem regl ilk günü hem de kolumun durumu malum. en iyisi yatayım bugün dinleneyim. el mecbur. yarın iyi olurum umarım Siminru Canım

canım bu konuda bıraz bılgılıyım dıyebılırım. muz kalorısı cok yuksek bır besın dıyette pek tercıh edılmememelı. benım yaptıgım dıyet var ıstersen sanada tavsıye edebılırım. ben pko hastası olmama ve cok zor kılo vermeme ragmen 4 ayda 20 kılo verdım tavsannnn =) tek ayak

Kalk kalk üşenme =)

Canım kalça ölçüm 100 :) yaş 23 benim :)

Ben de weight meter diye program indirdim, bundan sonra surekli kilomu kaydederek kontrol altında tutmayı düşünüyorum, grafik olarak inisli cikisli halini gosteriyor, hoş bir uygulama

Verirsin canım sende bu azim varken maşallah. Ben de ikinci hamileliğimde 30 kg dan fazla aldım. hepsi gitti 3 yılda ben bekarlık kilomu istediğim için hala debeleniyorum.. 2 2 mucize Her şey ASK

kızlar görüyorum ki siz sporla beraber diyette yapiyosunuz diyetsiz spor olmaz mı incelmez yada zayiflayamazmiyiz ben diyet yapamıyorum yaa şimdi ben zayiflayamicakmiyim incelmicekmiyim ((

canım cok haklısın M

Hadi hayırlısı. Çok heyecanlıyım :)

bende başımda hep böyle sıkı bi hoca istenisimdir döv tabi bırakmak yok.. bende şimdi sporumu yaptım video sürekli donuyodu sinir oldum onun için bugün biraz kısa kestim bide sol kalça incildi galiba hareketleri yaparken canım çok yandı zorlamak istemedim. s yine elimden geldigince yapmaya çalıştım tavsannnn =) tek ayak

haklısın canım birazda o yüzden bu haftayı adapte olma haftası ilan ettim kendimce:))) sanırım haftaya kadar alışırım ozaman da sabah bunu yaparsam akşama da yürürüm diye düşünüyorum:))) dün hareketleri yaparken 5. dk da yorulmuştum, bugün 10. dk da yoruldum:)) Sevgilinin o lafı motive etmiş ama canım seni:))) erkekler bazen böyle gaddar olabiliyorlar. bende bir anca zayıfladığımı görmek istiyorum. eski kıyafetlerime bakınca ben bunun içine mi giriyormuşum diyorum(( gene de motive olmuyorum ama buradaki dayanışma hoşuma gitti görev gibi kalkar kalmaz sporumu yapıyorum 2 gündür inşallah öyle de gider:)))) asıl en iyi motivasyonu ölçümleri yaptığımızda sağlayacağız gibi geliyor. en büyük korkumda bir değişimin olmaması tek ayak

herkeze gunaydın mutlu pazarlar kızlarrr bu dınlenme gununde hava okadar guzelkı burda tam yuruyus havası tavsannnn =) tek ayak

Aynen canım ben senin çok memnun kalacağından eminim. Beachbody programları hareketleri öyle bir kombinliyor ki hem çok zorlamıyor hem de çok iyi inceltiyor 700 gr çok iyi bir sayı gerçekten Haftada bir tartılmaya özen göster canım günden güne ufak tefek artmalar canını sıkmamış olur böylece benden sana öneri

günaydın kızlar:)))) bende yaptım sporumu, kahvaltımı da yaptım ohh çay keyfi yapıyorum şimdi:))) biraz hastayım son 10 dakika öksürüp kriziyle geçti sevgiyle kalın:))))

selam kızlar bugunde level1+karın egserzısım ıle yuruyusumude yaparak bu haftayı tamamlamıs bulunuyorum efemmm dıyetımde gayet guzel gıdıyor. bugun dayanamadım tartıldım 5 gunde 1200 gr gıtmıs. benı pek kesmedı ama olsıum otekı hafta daha guzel sonuc alcagıma emınım M

guzel gıdıyor canımcım dıyet+spot bakalım bu hafta sonu olculer ve kılo ne durumda olucak M

Tamamdır. Ben normalde işe yürüyerek gidip geliyorum. Sabah akşam 30 ar dakika. Bugün hareketlere başladım zorlandigimda kısa kestim 25 dakika yaptım. Esneme hareketlerini yapın mutlaka rahatlatıyor. Karın hareketlerinde yaptım. Yarın hepsini tam yapıcam. Karın hareketi gün aşırı yazıyor ama ilk üç gün yapmak istiyorum ben sonra gün aşırı yaparım.

Selam kizlar buldum sizi.. ve ben aksam uyuyup kalmisim sabah yapayim dedim yarisinda kaldi.. ilk ceza bana gelecek heralde M

Bunnyoga ne kdr pozitifsin ya gerçekten maaşallah sana... iyi niyet pozitiflik akıyır her kelimenden :)

Benimde hoşuma giden bu oldu. tek derdim insty ye başlamayı çok istiyordum hazirandan önce ona başlayamam bu durumda. Ama en azından insitye saglam bi kondüsyonla başlamış olurum. O da ayrı bi güzellik olur=)

hadi canım yaa geçmiş olsun sana da... ya bu tenisci diseğini arastırdım ama anlayamadım tam. sende nasıl. yani anlayamadım dediğim şu. bende şiş ve kızarıklık yok. kolumu hareket ettirdikce kolun iç kısmının kenarları ağrıyor. yani daha cok yukarı kısmısı dokundukca daha da ağrıyor.. ne zamana gecer sence bu. sen spor yaparken aynı yerden mi ağrıyorsun yine.

kizlarr benim kolumda baya iyi oldu tam geçmedi ama iyi yani :) onun için yavaş yavaş ta olsa bugün spormu yapicam yapmayınca suçluluk duyuyorum ama görüyorum ki level 2 den. sonra dökülme çok olmuş. s tavsannnn =) tek ayak

bendeee yaptım sporumuuuu :) tavsannnn

tavsannnn benim sporum tamam. Ben meraktan catliycam yarın olculerimi almayı düşünüyorum varmı aranızda arkadaşlar merakina yenilen

Nerden dedim acı hissetmiyorum diye. s sol koluma birsey yoldu kaslar zedelendi heralde kolumu kaldirmakta cok zorlaniyorum bu gunki sporumu yaoamicam buyuk ihtimal ama 55 kere squat yaptim

su turboya bırde ben goz atayım bellı olmas onada goz dıkebılırım tavsannnn =) tek ayak

Kızlar çok geç saate bıraktım bugün sporumu ama teyzemin ikizleri hasta olmuş, onlara baktım Evin her yerine kustular sağ olsunlar günüm etrafı temizlemekle geçti Şimdi spora gidiyorum fıstıklar

Karın videosu tatlım ilk sayfada var. Abs videosu yani =)

kontroldeydim bende =) nerde bu eksik hatunlarım diye kızacaktım kılpayı kurtardın=)

Bende aksam sporunu yaptim + alabiliriz :)

oyyyy oldum bebegim benim kollar benim degilmis ya laaaaa. sabah cok zor kesinlikle bende sabah yapmak istiyorum ama imkansiz uyanamam dus alacak kadar terletmiyor kuzum.

Benim ölçülerimide yazayım sizler kadar incelememişim ama olsun yindede bi incelme var bunada şükür=) Kilo85/82.2/-2.8 Göğüs:97/97/0 Bel:91/90/-1 Göbek:107/104/-3 Kalça:115/114/-1 Basen:112/110/-2 Bacak:70-70/68-68/-2 Kol:33-33/32-32/-1 Toplam:10 cm incelme iyimiş ya=)

Tatlım aslında vücudu çok zorlayıp sonra sıkılmakta var işin ucunda o yüzden en iyisi tek programa sonuna kadar sadık kalmak. Ben biraz maymun iştahlı ve sabırsızım. Bide sevgilime kızgınım birazcık istediğim montu aldırmadı koca popon küçülmeden olmaz diye o yüzden şu an saldırıyorum herşeye ama pilim bitik aynı zamanda=)

ay kızlar yaa banyo yaparken, kendimi keselerken kolum dirseğimden incindi birden. şu an acıyor ya neden böyle oldu. oynattıkca ağrıyor sol kol dirsegimin iç kısmı, kas gevşetici sürdüm ama ne yapmalıyım. ya bu ısınma olayı bana yetersiz geliyor herhalde, sakatlandım galiba yaaa, banyodan cıktım sacımı kurutamıyorum kolum acıyor.. tek elle yazıyorum resmen

İlk msja ekliyorum tatlım ölçülerimizin altında bir tablo daha var. Bugün yapılan sporları ertesi gün ekleyeceğim herkes farklı saatte yaptığı ve gece yapanlarda oldugu için=)

sporumu sabah yaptım =) G

kızlar llk msja ekledim yeni ölçülerimizi =) 2. level daha da inceliriz inş

aldım tatlım =) tavsannnn =) tek ayak

Bravooo sanaa yinede canım ben sanırım çok tembelim :)) . push ; tavsannnn =) tek ayak

ha unutmadan bısı sorcam bunnyogacım sımdı ben bu karın egzersızının 2 gunde bırmı yapayım?

Bende tartıda değişiklik yok o yüzden biraxda ölçüleri merak ediyorum.

yarın başlıyoruz. listeler hazır mı kaptan :) tavsannnn =) tek ayak

aa öyle mi bi bakim.. şimdi koca bir bardagi su doldurdum ıngiliz karbonati koydum içiyorum büyük 5 bardak icsem yeterli olur heralde tavsannnn =) tek ayak

tatlım bende kiloluyum ama benim eklemlerimde rahatsızlık yaratmadı. bunu hissediyorsan devam edip zorlama leslie walt at home videolarını yap. oradaki cardioyla kilonu biraz atıp tekrar slimi denediğinde istediğin sonucu alabilirsin. vücudunun cevabına göre yol almak en doğrusu tavsannnn =) tek ayak

Aman allahim hic bu kadar zor oldugunu dusubmemistjm resmen kalbimi bogazimda hissettim nefes almakta zorlandim o kadar zor yanii.. neyse sizi korkutmiyim cok kolaydi kizlarrhemencicik yapiverdim sporumu kesinlikle artiyi hakettim

Iyi geceler kusura bakmayın uğrayamadım dün nobetciydim kötü bir nöbet gecirdim gece uyumadim. Dun sporumu yapamadım o yuzden izin günümü kullanmış sayilayim. Sporu birakmadim devam ediyorum ama sayfaya gelmek konusunda çok zaman ayıramıyorum biraz daha gayret ederim gelmek için. Birde bir iki güne regl olcam umarım engel olmaz hareketleri yapmama.

geldımmm burdanmı dewam edıcez artık

@Morvampiv @Diyet1214 @_Lavin_ @bsrns @ranah bugünde sporu yapmazsanız listeden çıkarıyorum kızlar haberiniz olsun. 3 gün yapmamışsınız. bugün 4. gün oluyor. @selinmh @Paleland @ddanes bugun yapmayınca 3 gun yapmamış oluyorsunuz yarın aksatmayın sakın. Yarın yapmazsanız sizi de listeden çıkarmak zorunda kalacağım. Böyle yaptırım yapmak hoşuma gitmiyor kendimi kötü öğretmen gibi hissettim ama daha ilk haftada bu kadar kaçamak sonrası için korkutucu önümüzde daha 5 hafta var azimle devam eden arkadaşlarımızında rahatlamalarını istemiyorum. Tabi kendiminde=)

yarın muhakkak bende yapım o zaman tabi bu agrilarla ayağa kalkabilirsem gerçekten öyle böyle değil bacaklarimdan belime kadar çıktı agrisi meger ne kadar hamlanmisim

Selam kızlar dun aksam sporunu yaptin ben.. ama takima sporuna basliycam birazdan yazinda sanki buradanda yazmisim gibi bisey zannetmisim.. öyle iste dinde fire vermedim yani..

ezmira bugünde yaptın mı erkenden yoksa=)

keyifli misafirlikler=)

teşekkür ederim canım umarım en kısa zamanda düzelir ve dönerim aranıza:/ G

Bu arada bir sorum vardı? Yoga spor mudur? Bir sürü güzel yoga videosu var. Ben slim in 6 programı bittikten sonra yogayı hayatıma sokacam herhalde. Hoşuma gitti tavsannnn =) tek ayak

Günaydın kızlar. Geçmiş olsun hasta hatunlarım Dünde çok fire vermişiz üzüldüm. Hastalığa bişey diyemem tabi Allah acil şifa cversin hemencik iyileşin inş ama2 gün üst üste yapmayanlarımızda var İki gündür inanılmaz yoğun ve yorgundum buna rağmen pes etmedim uykumdan vazgeçtim yaptım. İnş hep böyle devam ederim Bu arada kilo alıyor gibi hisseden arkadaşlar panik yapmayın. ç Spora bünye alışkın deil. Kaslarımızı çalıştırdık ilk etapta kaslar şişer ve su tutar. ç Bu çok geçici kendiliğinden yok olacak bir durum. Sakın ama sakın bu spor bende kilo yaptı işrildim diye düşünüp vaz geçmeyin. Bir kaç gün içinde kasların tuttuğu o su gidecek ve ilk güne oranla incelmiş olduğunuzu göreceksiniz. Kilo olarak spor yapmanıza rağmen kilo düşüşü olmayabilir incelmenize rağmen ilk aşamada. Bundan da tedirgin olmayın kas oranınız arttığı için ağırlığınız azalmayabilir. Ama devam ettikçe kilo kaybınızda olacak. Tek sorun şu bu bahsettiğim durumların geçici oluşuna inanmaz ve bırakırsanız kilolarınızlada yağlarınızlada vedalaşamazsınız. O yüzden napıyoruz kaldırıyoruz kendimizi rahat koltuklarımızdan ve nerde hareket orada bereket diyoruz=)

Maşallah Bunny sen bir yıllık program yapmışsın neredeyse Senden geriye bir şey kalmaz bunları bitirdiğinde fıstık gibi bi hatun olur çıkarsın ben sana söyleyeyim

oh eline ayağına sağlık=) pazartesi yeni ağrılarımız başlayacak

Sabah startı yaptım. Bacakları hazrlıksz olanlar için zor. Bir ara feci kramp girdi. Bu arada ben ölcülerimi kendim kaydedip sizinle birlikte basladım. Listeye girmeden :)

Sana da canım: tavsannnn =) tek ayak

Evet tatlım burdayız. Sporunu yapmışsın oh maşallah=)

Canım program tamamen sıkılaşmak üzerine kurulu değil, pilates öyle mesela ama slim in 6 öyle değil. Sadece çok fazla kalori yaktıracak kadar hareket etmeni sağlamıyor ama başlangıç için çok iyi bir program, eğer bu tarz programları es geçip çok kalori yaktıran ağır programları yaparsan spordan soğuman ve vücudunu kaldıramayacağı bir yükün altına sokman an meselesi olur. Benim haftada 2-3 gün yürüyüş ya da koşu önermemin nedeni kilo vermek için zorunlu olduğu için değil daha çabuk etki görmek için. Bu program gerçekten bundan sonra yapacağın egzersizler için paha biçilemez bir program çünkü kalori yaktıracak hareketleri yapmak için de güçlü kaslara ihtiyacın var, bu program seni hem zayıflatacak hem de kaslarını güçlendirip başka programlara başladığın zaman sana kondisyon sağlayacak, yani daha az zorlanacaksın

ay bi dk kör müyüm neyim yaa orada yazıyormuş level 1 2 3 videoları gördüm şimdi tamadır bende başlıyorum bugün yapmaya

eksiksiz gidince incelmede hızlı oluyor=) şimdi incelmeyi görünce daha sevklisin değil mi=)

ah tatlım fire veren cok dünki listeyi güncellemedim henüz. birazdan eklerim artık. Yarın 3 gün yapmamış olanları çıkarıyorum listeden yoklar ama var gözüküyorlar

Tatlım biz özellikle bu videoları yapmak için bu grubu kurduk. sohbetimize katılabilirsin tabiki=) eğer slim yapmaya karar verirsen ölçülerini yazdığında gruba dahil ederim. Yalnız bugünden sonra gruba katılım olmayacak. Çünkü 6 haftalık programa hepimiz aynı gün başladık aynı gün bitireceğiz.

evet. s ikinci levele başlayan plmadi mi daha ben akşam yapicam tavsannnn =) tek ayak

Benim pes etmeye niyetim yok devam ediyorum.

bu arada bende yaptım sporumu. bugünde oruçluydum yemekten sonra hiç kendimde o gücü hissetmiyordum ama kalk bunny sen kaytarırsan grupta herkes kaytarır dedim ve yaptım. Beni çok yordu turbo yapmıcam bi kaç gün o yüzden. oruc dolayısıyla mı bu yorgunluk yoksa level 2 mi zorluyo çözemedim şu an

start up yaptım o yetti bana ilk gün için:))) ilerleyen günlerde inşallah diğerlerini de eklerim

Öyle yapalım o zaman tatlım motivasyon düşmesi iyi değil. liste ilk msjda ama kimler çıktı kimler devam ediyo kestiremiyorum. Pazar günü ölçülerini yazanlarla pazartesiden itibaren liste yapalım. iki güncük daha kendinizi motive edin listesiz olur mu=

İyi aksamlar arkadaşlar Yaptım ben de sporumu.

kızlar bu takvim ne oluyor? yaa bide ben 61.5 kiloydum kilo almışım neden kii bazen 62.5 bazen 62.9 bazen 63 oluyorum o gün tartildigindan beri 61 i daha goremedjm tavsannnn =) tek ayak

bayıldım bu habere bende nakayım o tartıya bi=)

evet canım 6 pack diğer ismi onu yazmamışım benim hatam=)

bende kolları olcmemisim. şimdi plctum ikiside 26 :)

Faydası var kesinlikle ama süresi uzun geliyor bana fazla zaman alıyor jillian daha kısa sürede etkiliyor diye böyle karar verdim.

bazen oluyor oyle canım gecıcı ama merak etme. evettt bugun dınlenme gunu ama benım ıcın kısmen cunku bugunde 45 dskıka yuruyecegım ben. bu arada benım cok kotu bır huyum var hergun dayanamıyorum tartılıyorum bugunde tarrtıldım 200 gr daha gıtmıs level 2 yı bende heycanla beklıyorum

sevgılı agarıc sana bısey sormak ıstıyorum musadenle. sımdı benım amacım sıkılasmanın yanında en az 15 kılo vermek kı dıyet yapmamın nedenıde bu. bu yaptıgım program kılo vermemede yardımcı olur degılmı? yanı yag yakmaya ve zayflamama yardımı olur demı. cunku benım amacım sadece ıncelmek deıl kıloda vermek kı dıyetıde bu yuzden duzenlı ve sıkı yapıyorum

ya kızlar benim ağrılarım çok şiddetli dün sadece üst bacaklardi gece iyice arttı ağrılara uyandım o kadar bugün ağrılar sırtıma kadar çıktı suan dizlerimin üst bacaklarim belim sırtımdan kollarim her yerim pert bu bitek bende mi oldu yoksa hepimiz aynı şeyi yasiyomuyuz Siminru Canım

o nasıl baba yaa hoş benimki de beni erkek sanıyor çocukluğumdan beri, bi kız gibi nazlanamadık evet bence en doğrusu şu aslında, bu hayvanlar videoda öküz gibi aşağı yukarı falan yapıyorlar. ondan oldu bence de. ay cok sinirlendim birden şimdi. neyse ben kolumu dinlenireyim, buz kompleksi yapayım biraz aralıklarla akşama denerim. şiş falan yok. incittim herhalde. ulan kese yaparken kolu incittik iyi mi M

ee sen dha cok koyuyosun bu durumda belki biraz azaltınca daha cok ıcersın tavsannnn =) tek ayak

Beni de heyecan sardi neden bilmiyorum ama cok umutluyum

Göğüs kafesinde ve bacaklarında kırıklar varmış canım pek iyi sayılmaz D

- Göğüs 120 / 119/ 1 - Bek 117 /113/4 - Göbek 117 115 / 2 - Kalça 113 /1110.5 / 2.5 - Basen 113/ 110.5/2.5 - Bacak 63 / 62.5 /0.5 - Bacak 63/ 62.5 /0.5 FARK : 13 cm.

canım merhaba sana ornek bır menu yazıyorum sabah 2 dılım tam bugday yada cavdar ekmek 1 adet haslanmıs yumurta peynır zeytın 3-5 adet sekersız cay ara 2-3 cevız yada 1 kase yogurt yada 1 bardak ayran ogle 1 tabak sebze yemegı salata ara 1 salatalık yada 1 dılım peynır aksam ızgara et yada tavuk yada balık sogus domates yada 2-3 taze sogan yada turp salatası gunde MUTLAKA 3 LT SU

Ya0tim ve kendimi uyku midun aliorum ama bu asuri zor ya... her an birakabilirim. . push ; tavsannnn =) tek ayak

Ben de yaptim kizlar bacaklar fena

bende 6 pack yaptım jilianın üzerine:)

Bugun kü sporumuda yaptım kızlar

ben geldim bayanlar :) sporumu da yaptım öyle geldim. lastikleri aldıkları bölüme kadar yaptım. yarın ilk iş günüm sabah ayaklarımın üstüne basmak istiyorum o yüzden biraz kısa kestim esneme ve plates hareketleri yaptım bi 6 dk kadarda. yarın sabahki durumuma bağlı olarak gündüz işe gitmeden yaparım yada akşam yaparım yine sporumu. gayet eğlenceliymiş sevdim :) şimdilik ağrı sızı yok gibi. :) sabaha çıkar acısı

ya doğru dedin bugün çok az su içtim. akşam içerim inş bol bol. Akşam pilates yapacaktım ama çok yorgunum şu an eve gidince umarım güç bulabilirim kendimde:/

tavsannnn, bugün yaptım. artımı atar mısın. teşekkürler. D

Bunnyoga sen deneyimli olduğun için sana soruyorum. Spor yemekten önce mi yoksa sonra mı yapılmalı. ? Birde Bu bittikten sonra ne yapmam gerektiği hakkında bana bilgi verirmisin. Anladigim kadari ile sen çok fazla bu işin içindesiniz. Ben seni tesadüfen buldum. 2 sene önce lessie yapmıştım sadece onu biliyorum ama siz çok farklı programlardan bahsediyorsunuz. Müsait olduğunda o programlar ile ilgili bilgi verme Şansın olurmu bize sana zahmet olmazsa.

selam :) sabah yaptım henüz bildiriyorum. rahat yaptım. tek zorlayan kısmı şu son raddede popoyu havaya kaldırıp aşağı yukarı yapıyoruz ya yatarken, seksi pozisyon diyorum ben ona hahah. ya orası " hay ben senin! " dedirtti. terletiyor ama jillian gibi öldürmüyor, nefes nefese bırakmıyor. hiç zorlanmayacak gibiyim. en azından ilk level için

Tatlım diğer başlığa yaz istersen bir kaç kişi kalabalıklaşırsa yani bir grup kurulur=) tavsannnn =) tek ayak

tatlım listeyi düzenliyorum ekliyorum senide. hg bu arada=) kalca bildigimiz kalca, basende poponun alt kısmında bacakların en genıs oldugu alandan ölçülüyor

inş inş=)

tavsannnn eline emeğine sağlık yahu. güzelcene hazırlamışsın.

benim spor tamam kizlar geride kalmadim 1 hafta bitti sukur. benimde icim gidiyor olcmek icin ama incelmemissem hayal kirikligi olur o yuzden 1 hafta daha sabirrr

hımm yani kilo verebiliyomuyuz bu egzersizle... 2 2 mucize Her şey ASK

Kiloma hiç bakmadım tatlım :) ama dediğin gibi bir sıkılaşma var ama cm bazında bilemedim ölçmediğim için :) yok yok bu yola baş koydum bitiricem ben bu işi

Tamamen yok etmiyor belki ama yüksek oranda azaltıyor. Ben sabah yapmadığıma pişman oldum akşam yapınca. Şuan bi ağrım yok ama biraz önce yaptığım egzersizde eklenince yarın yataktan ne şekilde kalkcam çok merak ediyorum=)

Tatlım ben bu egzersize ek blogilateste göbeğe yönelik videolarda yapıyorum ona rağmen göbnegimde sızı yok. hemen etkisiz diye düşünme. Bu level de zaten simit bölgesine biraz değiniliyo ama o da çok değil. 2. level göbek için daha etkili olmaya başlayabilir. G

hayır canım ondan bahsetmiyorum. önceden farklı ısınma hareketi yapılsın diyorum. yani kilolu arkadaslar için. ben doksan kiloyum dizlerime cok ağırlık biniyor ve yağptığım egsersizde bunu yeterli bulmadım. jillian da bu kadar dze yüklenme yok dersem yalan olur ama ısınma hareketleri iyi. ben buna ek olarak baslarken ısınma hareketii ekleyeceğim. internetten bakacağım.

Sabah yaptim ama hafif yapip birakiyorum.

cok saol canım aslında dıyet olayı kafada bıtırmeyle alakalı kafanda bıtmeden baslanamıyor malesef walla canım ben jıllanda yaptım ama ole asırı bır fark gordum dersem yalan olur olcu almadan baslamıstım ahmaklık edıp ama ole mucıze olmadı ha ıncelme oldu mutlaka ama dal gıbı olmamıstım benım gercı dal olmam ıcın cokkk ugrasmam lazım ama olsun ne demısler baslamak bıtırmenın yarısıdır yaza kadar hepımız olcaZ ınsallahh

tamam canım tavsannnn =) tek ayak

Kaptancim tamamdir benim spor 1 saat bekledim yemekten sonra ama cidden cok zor oluyor ya migdem agzimda yarin isten gelir gelmez yapacagim 4.30 gibi ara ogun yapip spordan sonra yemek yiyecegim. bi de alt taraf degilde kollarim beni benden aldi o neydi yaaaaa. okadar kolay gorunuyor ki nefes nefese aci ceke ceke yaptim birebir hissettim kaslarimi ama ustte:)nasil hafife almisim 1 saat kosarim 16dk absyi de yaparim di plan da suan pert haldeyim yuklenmeyeyim:)

kızlar ben bugün izin hakkımı kullanıyorum . push ; G

tavsannnn benim bugün sporum tamam. Motivasyon süper bende bel 90 di 87 olmuş göbek 107 ydi 103 vs.. gayet güzel yani.

Tatlımn vücut alışkın değil spora ister istemez yeni bir dönemde hissediyor kendini. Evet acıkma arttı bende de. Aç kalarak zayıflayamayız sağlıklı tüketim yapmalıyız spor yaparken. Biraz protein ve temiz karbonhidratla beslenerek değişim sağlarız. Level 1 sonunda çok çarpıcı bi incelme olmayabilir buna kendimizi alıştıralım bence motivasyon kaybı olmasın. Level 1 den sonra asıl değişim olacak. Çünkü şu an vücut spora alışıyor çalışmayan kaslarımızı çalıştırdık bu kaslar su tutup biraz şişebilir. ama bu şişlik geçicidir Bi haftadan fazla sürcek bir durum değil o yüzden incelemedik diye bırakırsak yazık etmiş oluruz. Kasların çalışma prensibini düşünerek sabırlı olmamız ve devam etmemiz şart=) Su tutma olayını min düzeyde tutmak içinde bol su tüketmeliyiz tabi ama onu beceremiyorum ben=) iş yerinde sürekli wc gitmek bir işkence, akşamda içebildiğim kadar içiyorum ama bu seferde gece uykum çok bölünüyor. :/

Sonunda bitti bende bittim

Tmm camım. Sana ö. m. atıcam. Evde yazmıştım. Şu an dısardayım. kalca olcusunu tam net hatirlayamadım da :)

bugünden itibaren zorlayarak 10 bardak içim o zaman günde en az 12 içilmesi gerekiyomus

Geçmiş olsun canım iyidir teyzenler inşllah tavsannnn yaptım sporumu geldiiiiiimmmm :)

Günaydınlar Bilgilerimi nihayet yazıyorum:) Yaş:26 Kilo:52 Boy:159 Göğüs:87 Bel:69 Göbek:77 Kalça:94 Basen:91 Bacak:Sol:54 Sağ:51

Ölçmeyin bence :) benim kayıp 1 cm olunca, diğer kızlar 3-5 cm'ye çıkınca motivasyonum düştü. Ama esas yağ yakımı diğer level'lerde olacakmış.

ağırlıkla yapabilirsin ama çok yorucu sanki gözüm korktu=) tavsannnn =) tek ayak

İş yerindeyim inceleyemiyorum akşam eve geçince bakarım saol tatlım=) Aslında zumbayı hiç sevmedim ama latin dansı figürleri olan bi egzersiz iyi gider sanki hatta oryantelde olur Kıvırmayı öğrenirim bahaneyle. odun gibiyimde birazcık

Canım benim bilgilerimi seve seve aktarırım. Benim yorumlarım biraz araştırma birazda kendi vücudumun cevaplarını dinlemem sonucu. İlk tavsiyem sağlıklı deneme yanılmalardan kaçma vücudunu dinle yol gösterecektir sana. Egzersizden 1saat ya da yarım saat önce yarım muz ve bi bardak süt içmemi önermişti yüzmeye gittiğim zamanlarda antranörüm. Başkaları temiz karbonhidratıda yararlı bulabiliyor. kesinlikle aç olunmamalı. Çok tok ta olmamalıyız ikisinin arası. Ben sabah işe gitmeden önce yapacağım için atıştırıp vakit geçmesini bekleyemem o yüzden 2 kaşık yoğurt ya da yarım bardak süt içip başlarım diye planladım kendimi. egzersiz sonrası ise protein kas onarımını destekleyerek yağ yakımının daha uzun süre devam etmesini sağlıyor. egzersiz sonrası ana ögününe denk geliyorsa yumurta tavuk gögsü olan menüleri secebilirsin. ara öğün vaktine denk geliyorsada yogurt ya da süt. kesinlikle egzersiz sonrası protein alınmalı. öncesi de krbonhidrat. burdaki ayrıntı karbonhidrat düşük gi olmalı ve miktarı az olmalı. Diğer bahsettiğimiz programları da sonra konuşalım olur mu yarın? Agaricte benimlee aynı programları incelemiş hatta insanty i yapmış oldukça bilgili o da anlatacaktır eminim=)

Bugün HIIT günü canım birazcık zor Fire class günlerine göre Haydi bakalım maşallah nazar değmesin gün kaçırmadan yapalım hepsini M

tatam tatlım sabah listeyi düzenlerken ekleyim 2 2 mucize Her şey ASK

hadi canım yaa geçmiş olsun sana da... ya bu tenisci diseğini arastırdım ama anlayamadım tam. sende nasıl. yani anlayamadım dediğim şu. bende şiş ve kızarıklık yok. kolumu hareket ettirdikce kolun iç kısmının kenarları ağrıyor. yani daha cok yukarı kısmısı dokundukca daha da ağrıyor.. ne zamana gecer sence bu. sen spor yaparken aynı yerden mi ağrıyorsun yine. teşekkür ederim:))) kızarıklık veya şişlik olmuyor canım, sadece içerde bi yerler ağrıyor sanki ezilmiş gibi(( sinir iltihaplanması mı ne demişti doktor geçen sene bana bileklik vermişti. özellikle kolumu zorladığım veya baş parmağımı çalış çalıştırdığım zaman tekrarlıyor. doktor bana bileklik vermişti onu o zaman 1 hafta takıyorum dinlendikten sonra geçiyor. sende de öyle olabilir, umarım kötü bişey yoktur. o kolunu fazla yorma sargı ile sar akşamları yatarken çıkar ama. birkaç güne ağrısı azalır

tabiki katılabilirsin bugün balşadık zaten. kaydediyorum seni de =)

Bende vakit ayırmak istemiyordum ama faydasını yaşadım hissettim. Sırf bu yüzden sabah bi 15 dk daha erken kalkacağım=)

Slm kızlar anca girebildim internete ya=) sabah kalktım sporumu yaptım ardından kahvaltı temizlik derken pilim bitti. yarın dinlenme günü diye seviniyorm su an=) melekcım ne guzel vermıssın kılo hiç aksatmadında slimi yarın kasların bi dinlensin bakalım=) listeyi not aldım ama yarın güncelleyeceğim kızlar listeden sileceklerim var. Agaric allah acil şifalar versin. inş tez zamanda eski sağlıklarına kavuşurlar. nastasia çok geçmiş olsun. dikkat et kendine bu durumda olmaz zaten spor bi an önce iyi ol=) Önceki

ay çok şükür. bugün daha iyiyim ama. spor akşama kaldı :-(

Selam arkadaslar. Sporumu bitirdim. Karın egzersizi çok zormuş. Yapabilenlere helal olsun. Benim yavaş yavaş alıştırmam lazım Bunnyoga canım, Ben diyette beni mutsuz eden seyleri yersem kilo versem bile onları geri alıyorum. O yuzden bundan sonraki felsefem şu: -Gerçekten açmıyım? -Bu yemek gerçekten güzel olmuş mu? Yemeye değer mi? -Bunu yemek bana keyif veriyor mu? Yemem gerekli mi? Cevaplar kesinlikle evetse son derece müsterih bir şekilde yiyorum. Psikolojik yeme'den bahsetmiştik ya, işte bunlar da benim çözümlerim

Kizlarr bende kalktim simdi basliyorum

kızlar ben haftasonu nete giremeyeceğim geçen günde yazmıştım. pazartesi görüşürüz. Yokluğumda ölçülerinizi paylaşmayı unutmayın. Ben pazartesi geldiğimde yazabileceğim artık. Birde ölçülerinizi bana msj atarsanız pazartesi günü tablo yapacağım. ve level ikide yeniden yoklama sıstemıne gecıyoruz + sız olmuyor bu iş =) öpüyorum hepinizi görüşürz fıstıklarım gogo2405 4. takım güncel 73.2

tamam canım. o programdaki ısınma programı sonrası içinmiş ama bir fark olur mu bilemiyorum basta da yapılsa, tavsannnn =) tek ayak

ben devam ediyorum ama buranın sesızlıgı benımde motıvasyonumu

hadi bakalım ins. beninde öyle olur :)

ben hafta sonu yokum. pazar zaten dinlenme günü ama cumartesi yapamam. cumartesi gunu yerine yarın ya da cuma günü yapsam sabah ve aksam slim. M

Kızlar msjlara cevap veremiyorum yoğunum biraz. Spronu yapmayanlar olmuş dün izin günü olarak sayıyorum onlar için bugün ihmal etmeyin ama. Ben sporumu yine sabah yaptım sadece level 1 yaptım abs ve limber için vaktim yoktu. Akşam muhtemelen halim olmayabilir yapmak için bugün sadece level 1 le yetineyim=) Agaric turboyu akşam yapcam. bugün hiç bir yorgunluk hissetmiyorum dun ilk günü yaparken çok terletmişti ama ağrı sızı vermedi=) M

Bende çok rahat yaptım bu gazla yanına ne eklesem diye düşündüm=) yormuyor ama etkili hareketler ne olursa olsun. bu da ayrı bi avantajı=) ah o köprü yaktı canım cicim totomu

Canım valla bende de motivasyon düşüklüğü oldu yarışma edasını kaybetti müthiş azim yapıyorum sporu halledebilmek için. Listeyi eklesen herkes ondan alıntılayıp artısını kendi koysa olmaz mı?

evet dayanamadım listeyi ekledim Biraz gözlerim karıştı =) bir ara bakıverin hatam varsa düzelteyim son kez iyi geceler Hanımlar=)

alla allah acaba ters yaptıgın bı hareket mı var? ıstersen bırak slımı leslie gibi hafif ama cardio olacagı için kilo vermeni destekleyecek egzersizlere yönel bi sure Siminru Canım

İyi aksamlar Sporum bitti Terli terli bir artı rica ediyorum

Bu arada sabah her zaman ki gibi kazınarak yataktan kaktım ve sporumu yaptım=) 5. günde tamamdır=) ve kızlar geçen cuma 85 kg dım. bu sabah ise sabah 83 kg =) bu hafta çok düzensiz beslendim. diyet yaptım denemez. Bütün gün ak durup akşam tatlı krizlerine girdiğim günlerde vardı. tüm gün 2 kase yoğurtla kaldığım günlerde. Haftaya inş güzel bi diyet listem olurda düzgün ilerler herşey. tabi kilo vermemin en büyük etkeni turboya başlamak oldu bence bunun için Agaric teşekkür ederim senin gazınla başladım=) Dün turboda dinlenme günümüzdü akşam hiçbirşey yapmadım diye vicdan azabı çektim resmen=)

tatlım kocaman aferin sanada =) ama aklında bulunsun limberi hemen ardından yaparsan gün içi daha rahat olursun.

ıkımızınde amacı aynı canım. pekı sen bu egsersızle bırlıkte dıyette yapıyormusun? sadece egsersızle dıyetsız 25 kılo vermen cok zor cunku tatlım. ben yapıyorum hemde cok sıkı. bakalım gorucem sonuclarını gecen sefer yaptıgımda 4 ayda 20 kılo vermıstım. hayırlısı gogo2405 4. takım güncel 73.2

Tatlım turbo fire bi kaç videodan oluşuyor slim gibi 3 parca değil yüklemem biraz zor açıkcası nette vardır ama muhakkak. Bende çok incelemedim ama videolarda 30 dk olanda var 45 dk olanda. gerçekten keyifli. Bende çok tembeldim ama artık yeter kalk dedim ve oturmaya niyetim yok artık=)

Benim sporum tamam bugün de.

Günaydın kızlar bugün sporumu yapamadım akşama kaldı :/ M

Bugun ki gorev de tamam

yemek yeni yedim arkadaşlar. üc saat sonra yaparım yaparsam çünkü tokken ve yemek yedikten iki saat sonra bile olsa benim midem bulanıyor spor yaparken.. tavsannnn =) tek ayak

Evet Hanımlar artık sporumuzu yapmaya hazırız=) 12 ocak 2015 te başlayan 6 haftalık programımız 21 Şubat 2015 te son bulacak. Ve şu anki ölçülerimize veda etmiş olacağız. Programımız şu şekilde olacak: 12 Ocak - 24 Ocak : Level 1 25 Ocak : Ölçülerimizi alıp yazacağız. 26 Ocak - 7 Şubat : Level 2 8 Şubat : Ölçülerimizi alıp yazacağız. 9 Şubat - 21 Şubat : Level 3 22 Şubat :Programımızı başarıyla tamamlamış olacağız. Ölçülerimizi yazacağız ve bir hayli incelmiş olacağız. =) Kurallarımız =) 1. Her pazar dinlenme günü. (Kendi programınıza göre bu günü değiştirebilirsiniz. 1 günden fazla ara vermek yok.) 2. Her gün yaptığınız egzersizi muhakkak bildireceksiniz. Ertesi sabah liste yaparak takip edeceğim. 3. İstisnai durumlarda 3 gün izin hakkı var. 3 günü aşan durumlarda üye gruptan ayrılacak.

inşallah tatlım devam eder grup :) ayyy hadi inşallah oluruzzz:)

6 pack ne oluyor onu goremedim tavsannnn =) tek ayak

kızlar su içmek için çok güzel bi program indirdim adı water your body kilonun yaziyosun ve günlük ne kadar su içmenin gerektiğini söylüyor kaç ml icersen onu yaziyosun ve yetersiz olunca alarm çalıyor benim gibi su icemeyebler unutanlar için süper bi uygulama programı saat üç te indirmistim o zamandan beri 1200 ml su ictim wc ve oda arasında mekik dokuyorum

Süpersin yaa sabah erken mi kalkıyorsun spor için seni ayakta alkışlıyorummmm canım :)

dönüyoruz artı işine artık böyle olmaz level ikide asıl değişimi yaşamayı beklerken pes etmece yok döverim

Tavsiyen düzmantıkta doğru gözüküyor tatlım ama şöyle bir gerçek var. Kasrın bölgesini eritmenin yolu büyük kas gruplarını çalıştırmaktan geçiyor. bunun sebebide karın yağları daha doğrusu bölgesel hiçbir yer yoğun kalori harcamadan yok olmuyor. Yoğun kalori harcamanın yoluda büyük kas gruplarını çalıştırmak. Bunlarda bacaklarımız, kalçamız. kaba tabirle anlatacak olursam sen 10 dk alt vucut calıstıgında yakacagın enerji 30 dk üst vücüt çalıştığında yakacağın enerjiden fazladır. Alt vücudu çalıştırmadıkça bölgesel kilolardan yağlanmalardan ne yazıkki kurtulamayız. Alt vucüt sonrası bölgesel çalışmak sonuç almayı hızlandırır. daha diri bi görünüm verir. Hiç üst vücut çalışmadan sadece alt vücut çalışarak üst beden incelir yağlardan arınır ama üst bedende çalışma olmadığı için gevşek bi görünüm olur. yani sonuç olarak basen kalça sorunum yok ben bunları azaltayım karın hareketlerini çoğaltayım dersen elbet yine faydası olur hiç spor yapmamaya kıyasla. ama Gerçek sıkılaşmayı yaşayamazsın. ve istediğin hızda cevap alamazsın vücudundan.

işte harika haber =) 1 haftada bu sonuç muazzam=) tebrim ederim tatlım

Ayın 19'unu bekleyemedin yani Şaka bir yana ben de acaba bu hafta başlasam mı diye düşünüyordum olmadı bu hafta başlayalım Bunny biraz sıkışık bir program olacak benim için ama hiç problem değil Anca beraber kanca beraber Turbo Fire için yorumlarını bekliyorum özelden deneyimlerini paylaş benimle merak ettim

canım gecmıs olsun iyilir değilmmi durumları tavsannnn =) tek ayak

merhabaa canım nasılsın:) ben bişi sorucam benim bacaklardaki hamlaşma sızısı gibi olan ağrı geçmedi bir türlü acaba hareketleri mi yapamıyorum tek ayak

Bugün kü sporum tamam yine hepsi

tam olarak benımde öğrenmek ıstedığım sey bu aslında 90 kılo olduğumu varsaydığımızda kılo vermek benım için çok önemlı. tartıda rakamda 65 yazsını görmeden rahat etmeyeceğim

geldımmm burdanmı devam edıcez artık bunnyogacım . push ; tavsannnn =) tek ayak

Ben yaptım sporumu zorlayan hareketleri daha az yapıyorum bende onlar kadar yapmak çok zor.

Zaten ilk bi kaç gün acemilikle geçti şimdi fark ediyoruz dediğin gibi hangi hareketin hangi kasımızı etkilediğini ve şimdi bu daha çok keyif veriyor=) Bende sabırsızlanıyorum level 2 için bakalım süre uzayınca nasıl olacağız=)

kızlar bende inceldigimi hissediyorum belkide vucudumdaki suyu atıyorum ama olcmeyede korkuyorum açıkçası

Bir de bana sor bir gün çok zayıflamışım gibi hissediyorum bir gün o kadar incelememişim kendimi kandırıyormuşum gibi hissediyorum, ben de birazcık psikopatım sanırım Ama ne olursa olsun bana müthiş bir kondisyon verdi insanity bunu inkar edemem

bende jilianı tamamladım şimdi gel gör halimi ter içindeyim su gibi oldum üstümü değiştirdim hemen biraz dinlenip 6 pack de yapmak istiyorun

kızlar diyetleriniz nasıl gidiyo? diyetlerinizde kahvaltınız ne sekilde? ben bi ayar tutturamıyorum kahvaltı alışkanlığım yok. zorla bişeyler yesem diyorum oda muz ve süt oluyor. gilisemik indeks açısından iyi bir seçenek değilmiş bu da of napcam ki

Bugun ki sporum tamam

Tamam hele şu slimi bitirelim muhtemelen brazile gerek kalmayacak inşallah şekillenmiş olacağız

canım yeşil çay tüketmiyorum da gün içinde şekersiz türk kahvesi tüketiyorum. akşam içmiyorum ama etkiliyor mu bilemem. onu içmezsemde gündüz çalışamam ben hiç=) . push ; Siminru Canım

Bel bölge ağrıyor kaslar :)

Bende akşam yapıcam, niyetliyim sabah kalkmadım o yüzden.

Günaydın kızlarrr :) bnm kollarım kalkmiyor bacaklarım desen ayrı bir ağrı içinde( dayak yemiş gibiyim. Birde ben dün sporumu yapamadım dayimlar bizdeydi kızı düştü başını duvara çarptı gece boyu acildeydik(( sabah da okula geldim hemen. Ama ona rağmen heryerim ağrıyor( ben spora alışık değilim ondan sanirim. Birde spordan sonra 1 sade soda. 1 sade Türk kahvesi iç demişti bana diyetisyenim. Spor boyunca da yarım litre su. Sporu erken saatlerde yaparsanız arkasına 1 kase(200 ml) yoğurt yemek de kas tutulmalarini daha aza indirger. Ben gece 12 12:30 gibi bitirince yiyemedim(

bende ölçülsem mi diye düşünenlerdendim bu hafta kilo verdim ölçtüm kendimi ama incelme yok hiç sinirim bozuldu :S işin ilginç yanı ölçülerde değişiklik yok ama bi pantolonum tam üstüme yapışıyordu o bollaşmış. Yeni yıkandı giydim en sıkı halindeydi yani. ama ölçülerde fark yok anlamadım bişey:S

Diyet1214 bizim takımda dizini incittigini doktora gidecegini yazmıştı iki gündür takıma da gelmedi geldiğinde açıklama yapacaktır diye düşünüyorum. gogo2405 4. takım güncel 73.2

sut olsun diye günde 3 lt su içiyorum içine karbonat atmayı denedım ama içemedim maalesef. bende tartıldım gram oynamamuş hatta ustune almışım 1 kilo. çok çikolata yedım tavsannnn =) tek ayak

Günaydın kızlar dinlenme günü oh mis=) Gerçi ben turboya devam ettim dinlenemedim ankarada hava kapalı evden çıkasımda yok bütün gün film keyfi yapacağım inş=) Hepinize mutlu pazarlar=)

Pilates bantın varsa kullanabilirsin elbette. Ben pilates bantıyla keyif alamadım bu sabah onun yerine 1.5 lt lik su şişesi kullandım. Alternatif olarak aklında olsun=) Ölçülerini yazmayı unutma bu arada=)

tek kolun mu ağrıyor canım:/ dikkat et hiç yoktan squat yapman iyi olmuş =) tavsannnn =) tek ayak

arkadaşlar selam. ben 1 kglik dambıllarla yapıyorum ve çok fena.. yani evde 1 kglik var. o zorluyor. ama ben o yerdeki köprü olayından nefret ettim ben henüz yapmadım bugünkini. tavsannnn canım artılarımızın durumunu nereden görüyoruz. 2 2 mucize Her şey ASK

oh maşallah =)

hım paniğe gerek yok oazaman. ilk defa bir video takip ediyorum hiçbir fayda etmese bile spor yapıyorum istikrarı paha biçilmez olacak benim için:) tavsannnn =) tek ayak

Bugün iyiyim ama dün biraz sızı oluyordu merdiven çıkarken. Bide şirkette yabancı konuklarımız vardı. Bi ara topuklularla merdivenlerden inip çıkmak zorunda kaldıkça kapalarına atasım geldi ayakkabıları Ayakkabı işkencesiydi çektiğim sporun ki değil. Sevdim bu tempoyu ben aslında. Ama iş olunca uykusuzluk beni yıpratıyor sanırım. Eve geç gittim geç saatlerde spor duş. sabah yataktan kendimi kazıyarak çıkarıp yine spor duş pilim bitti sanırım o yüzden bugün dinlenme olması bana iyi gelecek. Çok pişmanım işsiz evde olduğum günleri boş geçirdiğime. 14 şubata kadar çok belirgin bi incelme sağlamak istiyorum onun için tüm azmim. Herşeyi yapabilirim tavsannnn =) tek ayak

Ben de katılmak istiyorum kızlar

Yok ben yapmadım pazara telafi edeceğim.

yaaaa dun yaptim ben yazdim zannediyorum buraya:) bugunkini aksam yapacagim.

Zaten onu 1 gün yapıp 1 gün yapmaman daha faydalı olabilir. kendini ilk günden yorma gün içinde enerji bulursanda fırsatını kaçırma yinede=)

A. ben daha yeni girdim eve yaa inanılmaz yorgunum. Sporunu yapmadan bugun haftalik iznimi kullanmis olsam? Malum ilk gündü bugün ve sürekli ayakta durdugum sürekli kosturdugum bir isim var. o sebeple çok ama çok Yoruldum bugun . push ;

tatlım vaktin varsa hergün yapabilirsin. Fakat kaslar dinlenirken oluşur bu yüzden bölgesel hareketler en azından bi gün arayla öneriliyor. Ama ben hergün yapacağım bu bilgiye rağmen kararı sen ver=) FusRam 24042016 ❤ Anneler

140 gün bendeki takvim canım ona göre yapıyorum. Ve öyle bir günde başlamışız ki doğum günümde bitiyor=) senin yaptığın kac gunluk olan takvim aynısını yapmıyo muyuz ki?

Aynen canım çoook mantıklı olur bu karar senin için olmadı onu da beraber yaparız çünkü ben de bir kere tekrar etmeyi düşünüyorum tavsannnn =) tek ayak

c0k cok gecmıs olsun ALLAH sıfa versın tavsannnn =) tek ayak

paleland olarak sporumu yaptım. ama çok yorgun hissediyorum kendimi. karnım da acıktı sütlü bir kahve içeyim bastırır diyorum. tavsannnn ben de yaptım yani. ikinci gün de bitti daha çok varr.

Canım anlıyorum seni ama mesela kıyafet almak için para veriyorsun, başarılı olmak için çalışıyorsun. Hayatta her şeyin bir bedeli var, eğer zayıflamak istiyorsan bunun bedeli olan sağlıklı beslenmeyi öğrenmek zorundasın, gülü seven dikenine katlanır

oh mis sabah yapınca gün boyu daha iyi hissediyosun sende kendini demi=)

Canım yağın kasa ya da kasın yağa dönüşmesi diye bir durum söz konusu değil. Eğer sporu diyetle desteklemezsen kasların gelişir ve şişer ama üstteki yağ tabakası erimez bu yüzden daha iri görünürsün. Bu yüzden yediklerine ve içtiklerine çok dikkat etmen gerekiyor yoksa daha esnek, daha sağlıklı ama daha iri bir vücudun olur maalesef. Kaldı ki slimdeki hareketler kasları fazla şişirecek tarzda hareketler değil. Seni asla hayalindeki kadar kaslı yapacak egzersizler değil Beachbody'nin programları Kaslarını uzatır, geliştirir ama futbolcu bacağın olmaz. O kadar yoğun kas yapman için çoooook temiz bir beslenme düzeni kullanıyor sporcular zaten Yaptığın sporun vücuda etkisi %30 beslenmenin etkisi ise %70

Hahahaha aynen üşenme yokk

selam kızlar bende yaptım esneme hareketleriyle birlikte.. karın egzersizi yarına kalsın dedim saat çok geç.. beni çok zorlamadı ama dizinde problem olanlar zorlanacak gibi birde çok yükleniyor dizlere.. iyi geceler tatlı rüyalar hepinize

tamam tatlım listeyi düzenliyorum not aldım yeni gelenlerle birlikte ekleyeceğim=)

Bende kalktım gunaydınnn :)

Aynen canım mecbur yapıcaz İyi yapmışsın bir ara ben de eklemeyi düşünmüştüm ama Insanity sağolsun zaten her gün en az 150 küsür squat yaptırdığından eklemlerime fazla yüklenmemeye karar vermiştim Squat programına burpee programını da ekleyebilirsin burpee çok etkili bir harekettir

aynen yaa bende bugün dolmustan inerken öyle zorlandım ki adam iki saat benim inmemi bekledi

ihmal etme tatlım dönünce haberdar et muhakkak

bunnyoga bende şu turbo fireyi biraz inceledim de çok keyifli gözüküyor ama benim baktığım videolar kısa kısa bu sayfa da turbo firw videosu varmı acaba? FusRam 24042016 ❤ Anneler

emin değilim biraz daha bakacağım. bacağımı da sakatlamak istemiyorum :))

Yeni yarışma konseptimiz ne olsun? Oy vermek için lütfen aşağıdaki linki tıklayın http://www.kadinlarkulubu.com/forum... rz-uye-yarismasi-konsept-secme-anketi.786318/ G

Sıkılaşmayı görüyorsan daha ne=) Bende değişimi fark ediyorum ölçülere yansımadı ama bacaklarım benim çok sallanıyordu artık sallantı büyük oranda azaldı en kötüsü iç bacaklarım sarkmıştı o toparlandı.=)

akşam yapacağım ben de.. haber veririm. Siminru Canım

Bende yorgun muyum yoksa uykusuzluktan mı bitkinim bilemedim:S Birde iş yeri buz gibi bugün montumla oturuyorum ama yok hala üşüyorum Onun dışında sporun getirdiği ağrı sızı henüz yok=) akşama bedenim ısınınca çıkar heralde=)

tatlım gözümden kaçmış demekki afedersin ölçülerini yazar mısın=) 2 2 mucize Her şey ASK

gunaydın kızlar sabah kalktım kahvaltımı yaptım ve suandada level1+karın egzersızımı tamamlamıs bulunmaktayım. bu arada dıyetımde harıka gıdıyor M

kızlar ya benim alt bacak ağrıyor bi de kollar. Adım atarken acı çekiyorum resmen benim nie göbegim basenim acımıyor ya tam yapamadım mı hareketleri acaba.

Kızlar üzülerek yazıyırm ki bni gruptan çıkarın şimdi başladm ama bnm kolum sakat ve çk yuklenıo bunda kola şimdi yürüyüş bantına geçtim 2 çocuk 1 eş 1 de ew bana bakıo mahwetmeyeyim iyice kokumu yürüyüş yapaym bn en iyisi... çok öpüyorm sizi Allah kolaylık versin inşallah herbirinize Önceki

oda var=) sadece squat değil aslında bi kac hareket bi kac 30 day challenge programı Sen ekleme zaten daha ne ekleyeceksin yeter=)o değilde 20 ocak olana kadar ne eklesem akşamlarıma=)

Atıcaktın aslında kafalarına biz kadınlar ne zorluklar çekiyoruz topuklu ayakkabıydı, saçtı, makyajdı Sporu hayatına katınca insan gerçekten daha bir enerjik oluyor, yani en azından ben öyleyim Pişman olma canım ne olursa olsun sonunda zayıflayacaksın hem böyle yoğun zamanlarında yapıp da başarmış olman emin ol kendini daha çok yüceltmeni sağlayacak Yaparsın canım senin o sevgilini dövmek lazım aslında

ve günaydın kızlar yine sporumu yaptım erkenden oh rahatım=) FusRam 24042016 ❤ Anneler

Günaydın Bunnyoga canım beni dün izinli yazar mısın? Akşam biraz rahatsızdım çok istememe rağmen yapamadım. Aşırı başım döndü saat 9'da da yattım zaten.. tavsannnn =) tek ayak

Aynen canım onlarla mutlu olacağım artık 54'e inene kadar Ufak şeylerle de mutlu olmayı bilmeli insan

Şimdiden iyi yolculuklar canım

pek bir ıssızlaşmış buralar :/

tatlım 1. msjda ayrıntılar yazıyor. 2 hafta boyunca hergun 1. level olan video yapılacak. ek olarak abs ve limber videosu var onları isteyenler yapacak. Menu yazmıyoruz sadece sporumuzu paylasıyoruz=) tabiki diyete dair önerilerde konuşulşabilir dilediğinizi yazmakta özgürsünüz elbette=) ben ölçülerini not alacağım akşam ilk msjdaki listeye eklerim canım. Fitbirbusra Guru Anneler

canım sende katıl aramıza bu arada jillian yeni grubu baslayacak sanırım ona dahil olabilirsin istersen=) tavsannnn =) tek ayak

ya canım agarıc nekadar da guzel anlatmıssın. ben senın tavsıyen uzerıne egsesıze ek 45 dakıka yuruyorumda artık ve haftanın 4 gunude yuruyecegım cunku hızlı sonucu cok ıstıyorum ve merak edıorum ve bu egsersızı yapmadan dıyet+yuruyusle ıstedıgım goruntuye tam kavusacagımı sanmıyorum egsersız kesınlıkle sart cunku hem zayıflatacak hemde sıkılastırcak. bolelıkle mesela toplamda 10 kılo bıle vermıs olsak goruntu 15 gıbı olcak buda bence cok onemlı

gücümü topladım ve spora gidiyorum

Bu arada dün bildirim yapmıştım diye hatırlıyorum ama dünde bugünde sporumu yaptım. Agaric hit günü ayrı bi zevkliymiş ya 15 dk insanı sudan çıkmış balığa çevirir mi =) evet çevirdi bugün dinlencez itiraf ediyorum sevindim. Sen nasılsın hem insty hem turbo üstüne slim =) iki gündür ilgilenemedim senlede. Bu arada kas ağrım yok çok şükür. Dün turboyu yaparken o squat larda artık dayanamıcam hadi son hadi son diye diye yaptım Yarın bittim ben diyordum. Hatta bacaklarımdan çok gece yatarken popom sızlıyordu. Şimdi hiç sızı yok. Sızı olmayıncada huzursuz oluyorum doğru çalıştıramadım mı diye. Pskopat mıyım neyim ben ya=)

en güzeli sabah yapmak. hem gün içi enerjiyi arttırıyor. hemde görev tamamlamış olmanın huzuru=) akşama kalınca panik oluyorum ben ya akşam bişey olurda yapmazsam vaktim kalmazsa diye Siminru Canım

Haydi bakalım hg o zaman aramıza=) Siminru Canım

kızlar nasıl gidiyor spor, ben düzeldim ama grubun çook gerisinde kaldığım için devam etmek istemiyorum. bi kaç gündür farklı videolar deniyorum. umarım sizlerde durumlar iyidir:) gogo2405 4. takım güncel 73.2

bende akşam yemeğinden sonra yapıyorum genelde de 9 10u buluyor yemeğin ağırlığının gitmesi hatta bazen 12de bile yapıyorum aslında imkanım olsa sabah erkenden yapmak istiyorum ama malasef 8:30da okulda olmam gerekiyor ve banyo yapıp dışarı çıkmam bu havada intihar gibi olur karın hareketlerinde bende katılcam size kaptan hatta kendimi iyi hissettikçe level 1 ide denemek istiyorum jilian kadar yorucu değil gibi duruyor bu bakalım snasıl olacak çok heycan yaptım

canım benım kafama takılan bır soru var senınle paylasmak ısterım musadenle. hanı hep derlerle bu tur egsersızlerı kılolu ınsanlar yapmamalı cunku vucuttakı yagı kasa donusturdugu ıcın kılo vermeyı zorlastırır dıye sen ne dıyorsun bu duruma? M

selam arkadaşlar sporumu yapıp geldim. alışveriş için dışarıdaydım gec kaldım. niyetim kahvaltıdan sonra oğlusumu emzirmek ki bu 500 kaloroymiş sonrada sporumu yapmak.

Oh oh Maşallah Erkenci hatunumuz çok=) Sadece start up mu yaptınız? 6 pack ve limber yaptınız mı? Ben start up ve 6 pack i yaptım. Limberi yapmadım. Extra yaptığım hareketlerde vardı. Limbere vaktim kalmadı, işe yetişmek için=) Gerçi limberi yapmayıda düşünmüyordum itiraf edeyim=)

Bende yaptım yanlız hakikaten zor üstüne karın hareketlerini yapamadım.

12 Ocak 2015=) @@Agaric @@mvem + @@EvMakinesi @@Morvampiv + @@tuba_ozkan8784 @@Paleland @@ddanes @@pinar1202 @@melekuguzhan @@Bunnyoga + @@gubsej @@Diyet1214 @@benben @@_Lavin_ @@gogo2405 @@zordegil @@Nastasia +

Teşekkür ederim canım övgülerin içinCanım yürüyüş çok güzel bir kardiyo gerçekten çok dengeli, kalbi zorlamıyor, nabzı 180-190'lara fırlatmıyor ama kesinlikle yetersiz. Ve sana da bu konuda tamamen katılıyorum sadece yürüyüşle kilo vermek egzersiz+yürüyüşle verilecek aynı kilonun yarısı kadar etki göstermez vücutta. Yürürken ister istemez sadece belli kısımlarını çalıştırıyoruz vücudumuzun ama gerek bu program gerek beachbodynin pek çok programı vücuttaki her bölgeyi çalıştırmaya odaklanmış programlar o yüzden kesinlikle kendini bu egzersizlerden mahrum etme

olabilir tabi=) gerçi benim fikrim brazil but lift programı vücut yağ oranı düşünce yapılmalı kalçayı istenilen gibi şekillendirmek için ama bilemiyorum da =) Slim in 6 son haftasında yeni planımızı yaparız=)

tatlım sen bilirsin ama slimin yaptığ1 kilo verdirip 2 kilo vermiş gibi ince göstermek. Aşırı kilo verdirmiyor ama inceltiyor bence bu yeterli bi ölçüt. Ve sen ne yaparsan yap 6 haftada incecik olamazsın. Sen derken kişisel algılama hepimiz için geçerli. & haftada incelebilecek kadar inceltiyor daha ne olsun bu süreçte kilo da verenler var ama bu beslenmene bağlı sporuna değil.

kızlar ya ben dün de yapamadım galiba bu artiyi kaldirmamiz benim aleyhime oldu artı atınca sprumluluk hiasediyodum bugün erken kalktjm yapicam şimdi ins.

kilo :61.5/ 62 fark +500 göğüs : 83/82 fark -1 göbek:90/79 fark -11 kalça:104/102.5 fark -1.5 basen:104/103.5 fark -5 bacak : 55-66/53.5-52 fark -1.5/-4 bel:72/67.5 fark -4.5 kol:26-26/27-27 fark +1

Ben diyet yapamiyorum. Düzenli olarak yeşil çay içmeyi mi denesem diyorum. Yeşil çayın en güzel aromalı şekli hangisi acaba. Yoksa içilir gibi bir sey degil

Agaric bende aynı şekilde heyecanlıyım. Sabah bu heyecanla uyanmakta zorlanmayacağım eminim ki=)

Canım ya. Olayı çok iyi analiz etmis ve çözümlemişsin vesselam. Bununla ilgili bir kitap okumustum. Zayiflama diyetleri çöpe, diye.. Bundan sonra diyet kelimesini lugatımdan cıkarıcam :)

Aynen Tatlim:)) hem daha fazla terliyorum ben Sabah yapinca anlamadim nedense Aksam yapinca o kdar terlememistim:) bu arada sporumu da yaptim

Ben normalde solağım ama sağ taraf güçsüz kaldığı için güç kazanmaya çalışıyor anladığım kadarıyla kuzum:) açıklaman için çok sağol ilk defa bu kadar düzenli spor yapınca korkuyorum yanlış yapmaktan

aa bak buda olur :) o aklıma gelmemişti deneyeyim :) hatta daha kolay olur dumbellarım da var 1 er kg ama olsun :) bu arada ölçülerim: kilo; 70 boy;157 göğüs; 96 bel;83 simit; 95 basen; 100 bacakların ikiside; 60 kollar; 30 offf ölçülere bak yaa :) şaka gibi :) neyse kısa zamanda incecik olucaz :)

ben normalde çok su içerim ama hasta olduğum için su çok soğuk geliyor, o yüzden iş yerinde sürekli çay içiyorum, yeşil çay normal çay vs(( biliyorum su ihtiyacımı karşılamıyor ama iyileşene kadar böyle sanırım(( geçen sene jullian yapmıştım 10 gün kadar kilomda hiç bir değişim yoktu ama herkes çok zayıfladığımı söylüyordu. ben de kiloda değişiklik olmadığı için inanmamıştım. ama o dönemde aldığım patolonların içine şu an giremiyorum. o zaman anladım ki aslında sıkılaştırmış.

Canım bu imkansız bir şey, inanmamakta mantığına yatmamasında haklısın Vücutta asla kas tabakası yağa ya da yağ tabakası kasa dönüşmez ikisinin çok farklı moleküler yapıları var, biri yağdan beslenirken diğeri aminoasitle besleniyor en basitinden, durum böyle olunca yapıtaşları farklı olan iki şeyin birbirine dönüşmesi imkansızŞimdi şöyle bir durum var eğer diyetle ya da sağlıklı beslenmeyle egzersizi desteklemezsen , vücudunda egzersizle beraber kasların gelişir ama üstündeki yağ tabakası erimeyeceği için vücudun daha iri görünür. Bu yüzden vücudundaki yağ tabakasını eriterek egzersiz yapmalısın

Günaydın kızlar bn de nirazdan başlıcam spora dün bütün gün temizlik yaptm dip bucak halılarımı bile sildim ptz işler yogun oluo ya işim çk kalmasn sporumu daha rahat yapayım diye

yaşım 31 kilom 72 boyum 169 göğüs 91 bel 80 göbek 100 kalça 112 bacak sağ 68 sol 70 ( arada nasıl 2 cm fark oldu onu da anlamış değilim bir de basen ve kalça diye ayırmışsınız nasıl farklı ölçtünüz, neresi neresiii?

Sağol canım ben gerçekten dün rahatsızlandım.. hatta kalkıp yapacaktım sonuçta 35 dk. bişey değil beni miçin ama başım dönünce korktum.. bugün kaldığmı yerden devam kaslarım da dinlendi iyi oldu.. Siminru Canım

Rica ederim canım yanlış yapmaktan korkman bilinçli olduğunu gösterir ki bu çok iyi bir şey

tatlım sabahda yazabilirsin ama şimdi yazsan daha iyi olur listeyi güncelleyip yatacağım bende=) tavsannnn =) tek ayak

yok yaa bi daha level 1 e donmeyelim elinde sonunda alismamiz lazım değil mi ama.. onun. hizina yetişmek mümkün değil zaten arada dinlendim ben boyle böyle bence hepimiz alisiriz.

Bunnyoga canim beni listeden cikart istersen.. emek verdin listeye aldin ama haftasonu gidiyorum memlekete bu ara evi toparliycam diye yapamiycam sporumu.. tekrar yeni bi grupta görüşürüz umarim izin dönüşü.. Hoscakalin tavsannnn =) tek ayak

merhabaa hatunlar:) Ben dişçiye gidceğim için iş yerinden izin aldım şuan yaptım sporumu ve dişçiye gidiyorum dua edinnn bana :) tavsannnn bugunde tamamım ben :)) D

günaydın herkese:))) bugün sporumu yapamadım daha çünkü rahatsızlığım arttı, akşamları öksürük krizine giriyorum, sesim yok(( başımda acayp ağrıyor(( akşam kendimi iyi hissedersem sporumu yapacam. şu an kendimi çok rahatsız hissediyorum sporumu yapamadığım için(( bu arada dayanamadım ve tartıldım başladığım zamana göre 700 gr artmış kilom(( sizde de var mı böyle durum

Canım fark ettim yazdıklarının çıkmadığını anlam veremedim neden böyle olduysa Rica ederim canım her şeyi sorabilirsin bildiğim her konuda yardımcı olmaya çalışırım bilmediğim konuda da yanlış yönlendirmek istemem ne seni ne de kimseyiBen sana bu sporu şiddetle öneriyorum canım, doğumdan önce her ne kadar spor yapmış olsan da kaslar çok hain araya biraz zaman girince hemen bırakıveriyorlar kendilerini Bu sporu önermemin nedenleri altı üstü 6 hafta olması, ne çooook zor ne de çoook kolay olması, tüm vücuda yönelik hareketlerin olması. Bu yüzden bunu yapmanı öneriyorum. Eğer bunu yapmak istemezsen de sana 1. Turbo Fire 2. Rockin' Body 3. P90 önerebilirim. Turbo Fire ve Rockin' Body dans figürleri üzerine kurulmuş egzersizler ve ikisi de çok güzel, P90 ise hem yağ yakımını hem de kas yapımını sağlayan P90X'ten önce vücudun gerekli kondisyonu sağlaması için Tony Horton tarafından tasarlanan bir program. 3'ü de çok iyi 3'ünü de çok seveceksin. Turbo Fire'ın hocası Chalene Johnson, Rockin' Body'nin hocası ise Shaun T

hmm anladım canım:) Bence de kurrrr ilk katılan olurum gerçekten:) dediğin gibi motivasyon yüksek oluyor:) hele ki ben kaç aydır spor yapıcam diye düşünen insan burdayım :)) yap canım yaappp:) Önceki

Aynen bu alışma süreci 2. level daha verimli olacak sanki. 1. level süresini bi hafta tutabilirim kendi adıma.

Günaydın kızlar=) Biraz yoğunum bugün. Listeyi inceliyordum dün @ddnes ve @@zordegil yaptınız mı bakayım kızlar? Zordegil ölçülerinide yazmamışsın tatlım. ve Onun dışında dün yaptık sporumuzu bugün hamlık ağrılarını hissediyor musunu=) Ben iyiyim hafif bi sızı var bu sızıyı oldum olası severim zaten=) Sabah yine işe gitmeden kalktım yaptım sporumu ama sabah uyanmak bugün daha bi işkenceydi. Sanırım akşamları yapabilirim bundan sonra. Erken yatmayı başaramıyorum dolayısıyla uykusuzluk gün içinde beni yoruyor. Bakalım yarın yine uyanmaya çalışacağım ama saatim değişebilir.

sımdı gecmısı okuyayım bıraz bakalım fıre veren varmı M

Kızlar bende katılmak istiyorum yarın oglum un dogum gunu. Guzel bı gunde baslayacagim insallah

gunaydın kızlar bugun 4. gun ve level1+karın egsersızımı yapmıs bulunuyorum efendımm 1 saat sonrada 45 dakıkalım yuruyuseme cıkıcam ve bugunku egsersızmı tamamlamıs olucam. dıyetımde masallahhh bana super gıdıyor sıfır kacamak ve dısıplınle

Tatlım sen akşam geç saatte yeşil çay falan içiyor musun? Yeşil çay siyah çaytan bile fazla uykunu kaçırıyor benim tavsannnn =) tek ayak

Motivasyon kaybetmek yok. level 1 çok etkili olmadı diye diğer levellar etki etmeyecek yanılgısına kapılma sakın. Bak bende kilo kaybı var incelme yok cm bazında :S ama sallanan bacaklarım sallanmıyo. belki incelmedi ama o gevsek görüntü gitti daha düzgün duruyo bacaklarım. ben inanıyorum ki bi kaç güne incelmeye de başlayacak

Ben de iyiyim öyle çok ağrılarım yok.. slime başlamadan önce koşu bandında yürüyüp ardından pilates hareketleri yaptığımdan kaslarım çok etkilenmedi.. üst bacakta birazcık sızı var onun dışında ilk video bana çok kolay geldi.. ikinci zorlar diye düşünüyorum.. Siminru Canım

canım oncelıkle bıze neler kılo aldırıyor bunu kesın bılmek ve hedefe kadar mumkun mertebe uzaklasmak gerek. oncelıkle sen ben bızım gıbı 75 kılo ustu toplu kısılerın kılo vermek ıstıyorsa seker ve sekerlı herseyden uzak durmamız lazım. cunku seker ve sekerlı tum gıdalar vucutta yaga donusuyor malesef. benım dıyetıme gelınce ıstersen sana kısaca ornek bır menu yazabılırım ben bu sekılde verdım onca kıloyu ve hıc halsızlık bıkkınlık yada delı gıbı tatlı ıstegı duymadım.

Canım günlük alman gereken kaloriden az kalori alacaksın ki kilo veresin, yediklerinde ictiklerine dikkat etmeye çalış hicbir şey yapamıyorsan gece yatmadan önce yemek yeme, akşam yemeğinde ekmek yeme, işlenmiş gıdaları tüketme

Günaydın ya ben bi düzen oturtamadım artık rahata çıkıyorum bugünün sonlanmasıyla doğru düzgün takip edebileceğim burayıda=) şimdi Agaric @Morvampiv @selinmh Paleland @ddanes G gubsej @Diyet1214 @_Lavin_ @bsrns ve @ranah dün yapmadınız mı kızlar? tavsannnn =) tek ayak

bunyogacım sen kac kılo ıle basladın su an kac kılosun cunku sen baya guzel spor yapıyorsun zor olanlarada masallah kondısyonun yeterlı FusRam 24042016 ❤ Anneler

cnn bende gruba girmek istemiştim ama ismimi göremedim listede? tavsannnn =) tek ayak

ben karın hareketlerini yapamadım hiç.. o yüzden göbegmde hiç incelme olmadı. demek ki ek olarak onu da yapmam gerkiyor ben öyle anladım :/ neyse bugünki sporumu akşam yapar söylerim. karın hareketlerini de eklicem..

Bende korkuyorum işte tatlım yaa motivasyon giderse yapamam çünküm tavsannnn =) tek ayak

jullianı geçen yaz başında bende yapmıştım çok çabuk etki ediyorum haklısın. ben de belki başlarım ona :) M

Kizlar benim spor tamam incelen arkadaslari tebrik ederim.

kızlar sasy su içen var mı? M

tatlım google youtube video indir de o linke video linkini yapıştırıp indirebilirsin. Akşam için bi kaç gün sonra yeni bi program daha eklemeyi düşüüyorum o yüzden sabaha alıştırmak istedim kendimi=) Birde akşam daha yorgun hissettiğimden kendimi çok keyif alarak yapmıyorum zaman geçmiyor yaparken. Sabah bi çırpıda bitiyor=) tavsannnn =) tek ayak

kızlar sımdılık cıkıyorum aksam yemegımı hazırlamam lazım cunku yeme ıcme ısını ben 6 gıbı kapatıyorumda dıyet yaparken anca. yarın gene raporumu verırım sevgılı kaptanım

günaydın kızlar:)) bugün de işlem tamamdır. dün beni yormadı vs diyordum ama sabah kalkamadım yataktan her yerim ağrıyor. hareketleri yaparken bacaklarım çok yandı. özellikle bel bölgem çok fena durumda:)))) görüyorumki herkes sadece bununla yetinmiyor başka çalışmalarda yapıyor. herkesi çok azimli gördüm:))) ben de bu hafta alışma haftam olduğu için çok zorlamak istemiyorum birazda hastayım. önümzdeki hafta inşallah bu çalışmaya 6 pack ve yürüyüşü eklemeyi düşünüyorum:)))) herkese kolay gelsin

Ben az sonra yapıcam yaparken zor gelmişti ama bugün ağrı falan yok normalmi acaba.

bugün ki sporumda tamam

emziren anneye diyet konusunda biy diyemiyorum bence diyetisyen desteği olmadan kafana göre diyet kesinlikle yapmamalısın. Süt yapıcı şeyleri sende araştırmışsındır muhakkak kalorisi az ama süt yapıcı besin çok onlara yönel.

bende bugün izin kullanıyorum, rahatsızlığım arttı iyicene ilaçlarla işe gittim geldim hiç halim yok G

Bunnyoga bugun ki sporumu da yaptim

tatlım uzun süreden sonra kasların çalıştığı için su tutmuştur. su tüketimini arttır. Mümkünse alkali su iç. yeşil çay tüket 1 haftaya düşer kilon.

Su içmeyi hatırlamak için uyugulamalar var telefona indirilebilen ben öyle alıştım en az 2 litre içiyorum günde.

keyifliydi bir kaç karın hareketini es geçip başka hareketler yaptım yerıne doğum nedeni ile. haftada 3 günde plates yapmayı planlıyorum kısmet olursaç diyetede başladım bu arada :)

ben turbo programını da yapıyorum kızlar agrıları o da saglamıs olabılır bılemıyorum kı Siminru Canım

Ben de bitirdim. +

Öyleyse normal. sporu yapıp karın bölgesini biraz fazla çalıştırmak daha faydalı olabilir.

alkali su ıngiliz karbonatli su değil mi.. ya ışte bebim en büyük sorunun o su icemiyorum icibce zsten karbonatli su içiyorum ama oda gubde iki bardak. s gogo2405 4. takım güncel 73.2

12/1/15 25/1/15 fark Göğüs 97 97 - Bel 90 86 4 Göbek 107 102 5 Kalça 103 101 2 Basen 107 103 4 Bacak 59 57 2

Ben izin günümü bugün kullanacağım nöbetçiyim çünkü. Yarın kaldığım yerden devam. FusRam 24042016 ❤ Anneler

deneye yanıla doğru yolu buluyoruz hepimiz=)

Hiitler çok zevkli ama inanılmaz yoruyor insanı o hareketler gerçekten suyunu çıkarıyor Ben iyiyim canım evdeyim zaten tatildeyim o yüzden zorlanmıyorum boş vaktim çook Birazcık psikopatlık var sanırım Bunny yalan olmasın Bence hamlamadığına şükret bunca işin yoğunluğun arasında hamlamaman daha iyi bence

Yaptim bugunku sporumu tatlislar. 1,5 kilo vermisim. Umarim boyle devam eder

Evet açıkçası ilk gün şu zeybek hareketini yanlış görmüştüm, hani bir bacağı önde kırıp diğer bacağı arkaya uzattığımız, ben hep aynı bacağı çaliştırmışım, meğer bir onu bir öbürünü yapıyormuş

Sporumu bitirdiiim. 4. Gun rahat ve keyifli gecti

inş =) senin insty son günleri nasıl gidiyo=) FusRam 24042016 ❤ Anneler

Ben bu sabah ölçü aldım gogocum Gögüs ve bel hariç 1'er cm gitmiş. Bel aynı ama göbekte fark var yani.

ben bugün sporumu yapamadım, yapamayacağımda(( sol ayak bileğimi dün incitmişim çok canım acıyor üzerine basınca( ayrıca rahatsızlığım iyicene arttık öksürük, ses kısıklığı, kulaklarım tıkalı vs sabah dr gittim bisürü ilaç verdi pofff düzelene kadar mecburi biz izin durumu söz konusu üzülerek(( benimde tartıda değişiklik yok, hatta vücudumda şişlik varmış, kilo almışım gibi... herkes kilomu aldın diyor ki zaten pantolonlarım dar geliyor neden böyle oldu ki...

benimde sağ kolumda var ağrı daha önce tenisçi dirseği oluştu şimdi de aynı ağrı var (( sanırım ağırlıktan bir kaç gün kullanmayacağım ağırlık Önceki

ben acıkcası cok mantıklı bulmadım yag kasa nasıl donusecekkı? yada egsersız aksıne kılo vermeye yardımcı deılmıdır nasıl kılo vermeyı zorlastıracakkı anlamadım ınan M

kızlar bu + konusunda haklısınız liste yapmayı bıraktık saldık boyle olmaz. pazartesı ıkıncı levelımıze baslıcaz ve 4 lıstesınıde yapacagım. bu 4 ısını bıraktıgım ıcın cok pısman oldum ozur dılerım hepınızden motıvasyonunuzu olumsuz etkıledıgım ıcın pazartesıden ıtıbaren yakanızdayım haberınız olsun. kızlar pazar gunu olculerımızı alıyoruz. Yalnız bu hafta sonu ben yokum nete gıremıcem. Erkek arkadasım gelıyor. ınternete vakıt ayırmam pek ıhtımal dahılınde degıl=) o yuzden ben olculerımı pazar alacagım ama gelıp yazamam. oazartesı geldıgımde herkesın olcusunu yenı tablomuza ekleyıp aradakı farkları gorebılecegız. ve level ıkıde yıne yoklama yapacagım tekrar soyluyorum=) birde buraya yazdıgıız olcumlerınızı bana ozel msjda atarmısınız =) son olarak olcumlerımızı su sekılde yazalım kı merakımız gıtsın Başlangıcta ölçülen / şimdi ölçülen / fark her ölçü içi böyle yazalım. mesela Göbek 90/ 88 / fark 2 Basen 95/91/ fark 4 şeklinde=)

Heyecanlanmaya başladım ben kızlar ilk daha bu kadar organize şekilde birileri ile spor yapıcam

Bunnyoga banada bir artik at gunluk sporumu yaptjm + abs de yaptim

Kızlar kaç kilo dambil kullanıyorsunuz? ? Kendinize iyilik edeyim derken kötülük etmeyin. Daha yavaş yapın 1'2 kez daha az yaparsınız hareketleri nolcak sanki? FusRam 24042016 ❤ Anneler

ay gercektwn o kadar faydasi oluyomj ya ağrılara benim bacaklarim çok fena destek almadan oturup kalkamiyorum tavsannnn =) tek ayak

Liste hazır tatlım da eklenecekler var bir daha düzenlemeyim diye sabah msjı düzenlerim artık sanırım geç oldu yatacağım sabah erkenden spor yapacak bu hatun işe gitmeden =)

canım ben bi litreye bi çay kkasıgı koyuyorum tavsannnn =) tek ayak

Aynen canım ya böyle içim kıpır kıpır sabah 6'da kalkıp yapacağım ben de aynı şeyi düşünüyorum bu heyecanla uyanacağıma hiç şüphem yok

Kızlar bu arada listeyi güncelledim ilk msjda bakın iki gündür çok ilgilenemedim sizinle. Spor yapıpta yapmamış olarak işaretlenen var mı? Bu arada liste hiç iyi değil iki gündür yapmayan arkadaşlar 3. gününüzüde yapmazsanız cezalı oluyorsunuz. Yani dinlenme günlerini değerlendirip aradaki açığı kapatarak devam etmeye söz verdiğiniz durumda listede kalıyorsunuz. 4 gün yapmadığınız taktirde listeden çıkarıyorum. Birbirimize destek olmak birbirimizi motive etmek için buradayız. Hergün düzenli yapan arkadaşlarımızın motivasyonunu da düşünmek zorundayım=)

Sporum tamam bugun kizlar dun yapamadim. pazara telafi edecegim.

Tatlım ben slimden sonra jillian yapabilirim onu yaparsam jillian grupları oluşuyor onlara dahil olurum. Ama daha cazip bir program gözüme carparsa da yine grup kurarım. Şu an için belirsiz=) Belli olan tek şey sporum her koşulda devam edecek ne olacağı belli değil. muhakkak bir başlık içindede olurum. Çünkü fark ettim ki motivasyonumu arttırıyor. FusRam 24042016 ❤ Anneler

Akşam yemeğini 6-7 arası hallediyorsan 8 de kaytarmayıp başlarım dersen bence daha iyi olur. Çünkü o sırada günün yorgunluğunu biraz atmış olacaksın. Gelir gelmez biraz süt içip başladığında sütün verdiği laktik asitle daha yorgun olabilirsin. verimli olmayabilir. Sabah enerjisi olduğu için ben sütü tercih ediyorum. Akşam için öneremem. İlla gelir gelmez yapayım işi bitsin diyorsan Biraz kac badem ceviz gibi bir ara öğün yapabilirsin sanırım Meyve ile birlikte. Ve İstersen ilk gün için öncesinde yürüyüş yapma sonrasına bırak. Vücut alışık olmadığı için 35 dk da olsa yorucu hareketler olacak ve kas tutulması bi çoğumuz yaşayacağız=) yürüyüşü önce yaptığında enerjin yetmeyebilir. Kısacası kondüsyonunu bilemiyorum ama fikrim bu yönde=)

Yüksek ihtimalle kaldırdığın ağırlıktandır canım kasların güçsüz geliyordur kaldırmaya böyle olunca eklemlerine fazla yük biniyor bunda dirseğini zedelemiş olabilir

Menünü yazar mısın tatlım. Doğru söylüyorsun bazı yanlışları sabit yapmaya devam ettikçe hedefe ulaşılmıyor.

teşekür ederim tatlım. Haklısın jillianda sürenin kısalığı durumu biraz kurtarıyordur belki. zor bizim slim ama emeklerimizin karşılığını alacağız. artan kiloya takılma bence dediğin gibi kas oranı yükseldikçe kilo artıyor incelmeye odaklan sen. zaten kas oranı arttıgında vucudun gunluk harcadıgı kalorıde artıyor bu durumda aynı duzende yesen bıle bı sure sonra kılo vereceksın. onemlı olan kas oranı yag oranının dusmesı. tabı arttırıyoruz dıye cosup yemeyelım ama ırade ısı ıste =)

Herkes memnun ne mutlu=) Sıkılma konusu benide korkutuyor ama gruba karşı bir sorumluluk var eli mahkum yapcaz ben sabah level sonuna 30 günlük squat değişim programınıda ekledim.

Ben de fotoyu aldım canım sağol paylaştığıın için

Bende kilo vermedim hatta almıştım ama bugün sabit çıktım artık gitmeye başlar kilo diye düşünüyorum.

pes etmeyin kızlar ya deneyelim bakalım baktık daha zor geliyor bi kaç gün daha level 1 den devam edin level 2 için yeterince hazır olcaz elinde sonunda.

ben akşam gidince yapcam ama videoları indiremiyom tek ayak

yya kızlar bende 61.5 dan 63 e çıkmıştım üç gündür suya yuklendim şimdi 62.1 oldum :) bizim olcumlerimiz 6 hafta sonra mi olucak yoksa level 1 i bitirdikten sonra mi olculerimi çok merak ediyorum da tavsannnn =) tek ayak

Çok iyi yapmışsın canım :) Bir hırsla başlamıştım spora sanki 30 kiloyu da iki ayda vermem gerekiyormuş gibi ilk ay bittikten sonra akıllandım :) 20 ocağa kadar akşamlarına aşağıdaki videolardan birini ekleyebilirsin canım Bu dans figürü ağırlıklı diğerlerine göre kolay bir video Bu zor ama Tae Bo'nun videolarının çok etkili olduğu ortada Bu Tae-Bo'dan çok daha kolay Bunları daha önceden youtube'dan incelemiştim canım, umarım işine yarar en çok etkili olan Tae Bo ama çok zor diyorlar bilemiyorum o yüzden deneyip senin değerlendirmen lazım

tavsannnn bugunde yaptım hepsini 20:30 21:30 arası. Bugün daha iyi pek ağrı kalmadı yaparken oluyo ama geçiyo rahat oturup kalkıyorum.

aynennn canımm :) yuppiiii gelsin ağrılarr :)

Merhabaaa hanımlarr :) ben akşama yapabilceğim sporu çünkü sabah iş başı olduğu için tavsannnn bana kızma olur muuu :)))

Çekilir tatlım çekilmezz miii :) kardeşimi kuzenimi alıyorum yanıma hep beraber yapıyoruz daha zevkli geçiyor kalabalıkla bir tek dün tek başıma yaptım bu program bitince tekrar böyle etkinlik düzenleyecek misin?

mesela ben 79 kıloyum ve tabıkı vucudumdakı yag oranı normal deıl ama ben boyle bısey varsa yaglartımın kasa donusmesını deıl elbettekı yaptıgım dıyet+egsersızle erımesını ısterım yanı hem zayıflayıp hem ıncelmek benım amacım.

Kızlar kaç kilo dambil kullanıyorsunuz? ? Kendinize iyilik edeyim derken kötülük etmeyin. Daha yavaş yapın 1'2 kez daha az yaparsınız hareketleri nolcak sanki?

Benim canim sporum bitti. Şimdi çay içicem keyifle. Ay ben bu levele çok alıştım. Giderek daha iyi oturuyor kafamda hareketlerin amacı. Bunnyoga cım. Ben hic artı listesine bakmiyorum. Bence onemli olan buraya girip yaptım diyerek teyit etmek. Bir nevi kendi sözümüzün arkasında durup imzamızı atmak :)

Erken değil ama yeni bitirdim :) Benim kollarım ağrımadı, ağırlıkla yapsam daha mı iyi olur acaba? Aslında herkes kol ölçüsünüde kaydetsin bence. Slim in 6 kolları da zayıflatacak gibi görünüyor:)

Aynı durumdayız canım. Ben bir yere oturup kalkerken çok zorlanıyorum. Afedersin klozete bile:) Ne yaptık kendimize biz :) Bugun markete gittim. poşetleri yuklendim gelurken bacaklarımı kasılmalardan zor zaptediyordum. engelli gibiydim. düsecektim hatta. Bakma sesimi cikarmiyorum ama hic bu kadar pert olmamistim

ins. dikkat edicem bundan sonra

Abs var o mu oluyor tavsannnn =) tek ayak

selamlar ölçülerimi geç de olsa ilk gün bitmeden tamamladım ve level 1 + karın hareketlerini de tamamladım beni de alın listeye lütfen. yaş:32 boy:1,60 kg:52 göğüs: 91 bel:74 göbek :88 kalça : 89 basen:89 bacak : 48 \ 49 kol :25 teşekkürler ve iyi geceler :)

ben de yapyım bugün. koluma iyileşti :)

evet herkes bıraktı yazık oldu böyle olunca benimde hevesim kaçtı. s . push ; tavsannnn =) tek ayak

herkeze gunaydın. bırazdan spor zamanıı

Bende de relax diye bir çay vardı, arada gece içiyorum rahatlatsın diye. Bazen benim de uykum kaçıyor :) Önceki

Canım bir daha bu aniden spora başlama hatasını asla yapmam artık. Merdivenleri inerken ozellikle sekilden sekile giriyordum korkuluğa yapışıyordum zorla ıh ah sesleriyle iniyordum Siminru Canım

Kızlar bitti sonunda Bacak hareketler dışında zorlanmadım. Benim alt taraf 50 kilo üst tarafım 20 kilo olduğundan oldum olası squat ve türevi hareketleri yaparken zorlanıyorum Her neyse, programın low impact olması kimseyi yanıltmasın gayet güzel terletiyor İlk günden keyif aldım bir videoyu 2 hafta boyunca yapmamız işin eksi yönü ama ben sıkılabilirim çünkü Ama kaçış yok yapacağım artık

kızlar sayfayı hep takip ediyordum ama sırf yorum yapabilmek için üye oldum, azminize hastayım. Süpersiniz ben grupların başlama tarihlerine yetişemedim ama bu hafta ön hazırlıklarımı yapıp başlicam tek basıma. Hadi inşallah hepimize, bu yaza güzel girelim

menun cok guzel tatlım. ama benım calıstıgım ortamda ara öğün yapma sansım yok. sabah ogle aksam aksam yemegınden sonra bı ara ogun yapıyorum yogurt sut yada meyve olarak.

bu arada bugunku spor ve karın egsersızımde tamamdır dıyetımde guzel gıdıyor

Yulaf ezmesi sütle yiyebilirsin daha sağlıklı muzdan. Benim bugün kü sporum tamam bu arada

İyi pazarlar Bende dısarıda yürüyüs yaptım, hava güzel gibi ama aslinda sogukmus, genede iyi geldi, Bu arada ben yeni gordum, level 2 level 3 nekadar uzunmuş ayol. Siminru Canım

Bugun ki sporumu gecte olsa uaptim ve kizlar inanamicaksiniz gobegimde asiri derecede incelme olmus 90 dan 83 e dusmus soku hala ustymden atamadim

arkadaşlar evde sizi ovacak birisi varsa masaj yaptırın biraz. bu ağrılarınızı dindirecektir. bacaklrınıza da kendiniz masaj yaparsanız ağrı çekmezsiniz. ben hiç ağrımıyorum. benim tek sorunum ısınma hareketinin bana yetersiz kalışıydi. dizlerime fazla yük biniyordu. ben de çalışmadan önce 5 - 10 dakika boşta pedal çeviriyorum. fazla ama olsun.

Ben diyet yapmiyorum ama "psikolojik yeme" çoktu bende. O durumuma kendimce bir cözüm yolu buldum sanırım. O yüzden kilo verdim biraz. Yeni aldığım kilolar çoktu benim. Onlar çabuk gidiyor. FusRam 24042016 ❤ Anneler

Slim in 6 - Body Transformation in 6 Weeks with D...: Slim yapanlar ve yorumları

Bende pazar günü alayım olculerimi pazartesi sabah zor olacak. Ben hafta tatilimi dün kullandım çok halsizdim. Bugün devam aynı yerden. Karın hareketleri zor diyen bi arkadas vardı hatirayamadim şimdi karın hareketleride diğerleri gibi zordu ama yaptıkça alisiyorsun ama en çok esneme güzel rahatlatiyo gerildikce kaslarını farkediyosun. Bakalım level 2 nasıl geçecek merak ediyorum. Bence artı işinde suçlu hissetme kendini kimsenin artı yapmiyosun diye bıraktığını düşünmüyorum ben herkes kendine yapiyo sonuçta. Ve bir tavsiyem olacak herkese affiniza sığınarak. Hareketlerin hangi bölgeleri calistirdigini anladık az çok en çok hangi bölgeye ihtiyacimiz varsa o hareketleri biraz fazla yapmak yada ihtiyaç olmayan bölgeye daha az yuklenmek iyi oluyo bence. ne dersiniz bilmiyorum. Mesela benim karın bolgem buyuk bacaklarım daha ince bacakla ilgili hareketleri biraz az karinla ilgili olanları biraz fazla yapmaya çalışıyorum hem dngeleniyo hemde sorunlu bölge daha fazla incelir umarım.

Agaric ve tavsannnn kizlar masallah cok bilgilisiniz kafamdaki soru isaretlerini bir bir kaldirdiniz. ben bugun regl oldum sancili geciyor. pazara telafi edecegim. buarada bir cok denemem oldu spor adina yurudum bsklete bindim revoflexle calistim ama zerre bi yerim agrimadi. ama bu heryerimi agritti benim ya. ilk gun dedim ya bu kollar benim degilmis diye hic calistirmamisim ki ben orayi cok nazik davranmisim kendime:)benim inancim tam valla bi de arzumun yag kas su olcer tartisi var 3 gundur kilomu ayni gostersede kas artiyor yag azaliyor naaaber:)ve inanmaycaksiniz sen incelmissin diyen 3 kisi oldu hahah 3 gunde kesinlikle tamamlayacagim.

Bugun yapmiyorum sporu misafirlikte yatiliyim yemegi bi saat oldu yedik cay icip tvde o sed izliyoruz. Pazar gunu haber vericem. Gunlerden sali 20 ocak.

Yaptim arkadaslar kendimi pek sakatlamamak icin hafif hareketlerle kisa kestim Siminru Canım

Ben de egzersizimi tamamladım bunnyoga'cım

canım aman ıhmal etme cunku bılıyoruzkı susuz zayıflama olmaz. cok onemlı. platesıde yaparsın sen bu azımle cıtır adayı kaptanım M

benim spor yatsidan sonraya kaldı iki gundur sabahları geç kalkıyorum ins. yarın sabah erkenden. kalkıp yapicam sporumu 2 2 mucize Her şey ASK

selam kızlarrrr anca gelebıldım sabah kalktım egsersızımı yaptım level 1 sonra hemen dus ve kayınvalıdeme ındım dunden bana haber yollamıs yarın bırlıkte pazara gıdelım dıye 2 saat pazarda dolastık o yorgunlugun uzerıne dızlerım koptu resmen. bırzdan karın egserzımıde yapıcam. dıyetımde guzel gıdıyor masallah

Kizlar bugun ki sporum da bitti belkj gun icerisinde kendimi iyi hissedersem limberi de yaparkm

emin ol hepimiz göreceğiz faydasını gözle görülür şekilde sadece sabrımızı kaybetmeyelim yeter=) ve dediğin gibi en azından gösterdiğimiz istikrar için bile yeter=)

peki paylaştığın videolarda dk olan bi video var onu mu yapıcaz? fark etmez herkesle aynı videoyu yapabilirim hiiiç problem değil hemen ölçülerimi alıp yazıyorum canım :) teşekkür ederim <3 H Herseyguzelolacak38

=) tavsannnn =) tek ayak

bergamot aromalı cnm:))) . push ; M

canım ben alkali içmekten zorlanmiyorum su içmeye zorlaniyorum.. ya acaba ben karbobatini az mı koyuyorum cunku yorunlarda okudugumda herkesin ilk başta midesi bulaniyomus icemiyomhs bende öyle bisy olnadi demekki az koyuyorum canım sen ne kadar koyuyorsun M

Brazil Butt Lift'e ne dersin? tavsannnn =) tek ayak

benim spor tamamdir. siz yarin yatarken ben yapacam carsamba regl yuzunden ekmistim gaaarii:) tavsannnn =) tek ayak

zaten onları. yediğim için diyet yapamıyorum birazcık maymun istahliyim da

Yaptım ben :)

ezmira nasıl gidiyo =) farkediyor musun incelmeyi

evet sadexe sol kolum büyük ihtimal bugün hastaneye gidixem. s. s tavsannnn =) tek ayak

kızlar yaaa ben. kolumdan. dolayı yapamıyorum sinirlerim bozuluyor gerçi suan. biraz daha iyiyim ama. spor. yapicak kadar iyi olmadım hiç yapmamaktansa bacaklarimizi calistiriyorum yattığım yerden. s eğer yapabilirsem biraz da mekik cekmeyi dusunuyorum squati hergün yapıyorum zaten =) tavsannnn =) tek ayak

. push ;

gunaydın kızlar kusura bakmayın gecen hafta annem rahatsızlanınca anıden ızmıre gıtmek zorunda kaldım 1 haftadır ordaydım. sımdıde esımın cocukları burda tatıl dolayısı ıle bılgısayar basından kalkmadıkları ıcın gelemedım. dıyetım aynen devam edıyor ama level 2 ye gecemedım. cuma gunu cocuklar gıdıyor nasıpse cumartesı baslıyorum gecıkmelı olarak level 2 ye. suanda grıbımde zaten dınlenıyorum. herkeze sevgıler

yihuuhuhu çok sevindim canım esneme hareketleri çok iyi geldi cumartesi yapmamıştım baya kaslarım ağrımıştı

Fıstıklar... Cici Hatunlar.. Tek tek msj yazmaya gücüm yok şimdilik beni affedin=) Okudum tüm msjlarınızı. genelden cevap vereyim sonra yine konuşuruz =) Çok yorgunum çünkü sabah 6 da kalktım sporumuzu yaptım abs videosunu da yatım. Limberi es geçtim. Çünkü 30 day challenge programları var bazı hareketlerin squat, plan, push up, crunch.. gibi. Dolayısıyla bunlarıda yaptığım için işe yetişmemde lazım olunca limbere vakit ayıramadım. Ama akşam işten gelince bi göz atayım derken kendimi limber videosunu yaparken buldum=) ve kesinlikle yapmanızı öneriyorum. İnanılmaz rahatlatıyor. 15 dk daha halim kalmadı demeyin sporun o yorgunluğunu üzerinizden alacak. Sonra ben yine durmadım birbaşka program olan turbo fire programına göz atarken ilk gününü yapıverdim duy beni @Agaric =) ve duşumu aldım geldim. Listemizi güncelleyeceğim yeni arkadaşlarımız tekrar hoşgeldiniz=) Bazı ölçüler hala eksik haydi kaldırın o totolarınızı ölçün biçin bakayım bekliyorum vee hala sporunu yapmayanlar varhaydi görevini tamamlamayanlar görevinin başına bakayım. şimdi geçmiş sorularda bana sorulmuş soru varsa alabilirim =)

ben alternatif olarak hepten bırakılmaması için dedim kendi adıma henüz level 2 yi yapmadım ama sürüne sürünede olsa yapcam =) level 1 de zorlanmadan bu kadar inceldim level 2 yi göklere cıkarırım=)

Ben akşam yapıcam merak ediyorum nasıl olacak.

tavsannnn ben yaptım sporumu geldiiiiimmm :) nasılsın bakalım :) bu arada kollarımı dün ölçmüştüm :) 2 kolumda :)

Merhabalar slim in 6 yı yıllar önce ben de yapmiştim acayip etkili bi egzersiz o dönem hiç kilo vermediğim halde arkadaşlar sen ne kadar zayıflamışsın diyet mi yapıyosun diye sormuşlardı... yemeye dikkat edildiği zaman kilo da verdiriyordır mutlaka en zor olan burn videosu hepinize bol istikrarlı sporlar diliyorum. Turbofire ise denedim ama bana çok Karışık gelmişti hareketi çözene kadar diğerne geçiyordu çok zorlanmıştım bırakmıştım o dönem ama sanırım kondisyonla ve yaptıkça hareketler ezberleniyor beachbody tr sitesinde sormuştum konunun uzmanlarına çok zor olmadığını sadece zamanla hareketlerin daha kolay çözüleceğini ve zevkli geleceğini söylemişlerdi

2. gunde tamam benim bacaklar iyice kotulesti zor yaptim dun 100 bugunde 150 ip atladim ondan mi oldu ki. bugun ara ogunle daha iyi oldu tika basa degildim en azindan.

Haydi bakalım inş 6 hafta keyifle geçecek=)

Tesekkurler canım. Alıcam hemen bunu. Siyah çaya benziyordur aroması :) tavsannnn =) tek ayak

Evet Kizlarr sporumu yapmak icin zorlada olsa sicacik yatagimdan kalktim cok fena agrilarkm var hadj hayirlisi :)

Bunnyoga canim ben dun yaptim sporunu yine.. ama geç kaldi bildirim disardaydim bütün gün bu akşamda yapicam yine bi aksilik cikmazsa.. ben birgün sonra yazıyorum gece çok geç yaptigimdan unarim sorun olmaz..

kızlar bende aranıza katılabilir miyim ölçülerimi yazayım boy 158 yaş 29 kilo 71 göğüs 98 bel 83 göbek 89 kalça 114 bacak 41 ve 43

ne güzel bulmuşsun çözümü =)

Tubo bi harika canım kesinklikle tavsiye ederim ama biraz kararlılık istiyor belirteyim. slimi ha gayret deyip yaparızda. turbodan vazgeçmek daha kolay çünkü yoruyor=) ama ben çok keyifli buldum. Grup kurmamış olsaydım hem turbo hem slim yerine slimi terk edip günde iki turbo yapabilirdim o kadar eğlenceli=)

tavsannnn bende yaptım sporumuu:)) gogo2405 4. takım güncel 73.2

Yaptım.. Uyuyacağım neredeyse ama yorgunluğum bi garip hissettiriyor. yediğim şey de midemde taş oldu sanki.

Bende merak ediyorum ama nedense üşeniyorum ya :-i Tartıya çıkmak daha kolayıma geliyor, böylesi daha iyi ölcülere bakmayayım diyorum. Tartıya göre 2 kilo verdim 1 haftada Siminru Canım

Gunaydinlar olsun :) sabah 9 da kalkicaktim güya nerdeee... Yeni uyandım :) gece geç yatarsam olacagi bu. Tabi sporunu sabah yapatim fikri de yatti doğal olarak. Bugün benim ilk is günüm. Diyet listemde olan ara öğünleri yanimda alicam ama aksam yemeğinde ne yaparim bilemiyorum. Öğlen yemeği de 2.30 3 arasindaymis aksam 10.30 gibi cikicam isten acikirim ben o saate kadar. Kepekli buskivi ve sut alayim yanimda bari :)

himm ben bir buçuk lt suya bir tatlı kaşığı koyuyordum Önceki

merhaba kızlar henüz yapmadım sporumu sabah ki 1 saat yoganın ardından akşam yaparım diye ara verdiydim. şiödi anamın filmi bitsin diye bekliyorum ardından yapıcam karın hareketlerinide yapmayı planlıyorum mecalim kalırsa D:

aman canım dikkat et zorlandıgın yerde hareketi kolaylastır zaten. zorlayıp sakatlanmanın ne getirisi olacak. sıcak suyun altında ov bıraz kendını en ıyısı

neden faydasını mı görmedin yoksa sıkıldın mı? gogo2405 4. takım güncel 73.2

Ben de yaptım sporumu. Biraz da abs-karın yaptım.

Canım en mantıklı olanı egzersizlerde basamak basamak ilerlemek sen bununla başla, sonra arkası gelir Yani en basitinden başlamak lazım ne vücudunu ne de zihnini yormamış olursun böylece Bazen gerçekten moral bozucu sonuçlar görebiliyoruz tartıda, o yüzden haftada bir kere çıkmak çok daha iyi olacaktır senin için. Şişkinlikler, regl, ödem vb. şeyler tartıda moral bozucu sonuçlarla karşılaşmamıza neden olabiliyor çünkü

Fıstıklarım ben çıkıyorum şimdi. Hala gruba katılmak isteyenler var ise bana özelden ölçülerinizi msj attın olur mu? şiteyi güncelliyorum. Yarın sabah ilk sayfada eksik gedik yanlış bilgi var olursa yine özel msjdan ulaşın hemen düzelteyim=) Herkese tatlı rüyalar. Ve Yarın için keyifli spor dolu dklar diliyorum.=)

ben de katılsam acaba geç mi kaldım:))))

Ayyyy teşekkür ederim Canım bu egzersizler vücudun her yerini çalıştırıyor. Bu koşmaya, yürümeye benzemez Sen bir de 6 hafta sonrasını düşün

masallah canım. tavsıyenı duymak ısterım tabıkı=) muz pratıklıgı ve tok tutması acısından sabah tercıh edıyordum ama vazgcmem gerekıyor ıste=) M

maşallah kızlar erkenci çokkkk:))))

Kaç kere mi yaptım? hahaha Hiiiç bunu duyduğuma sevindim bende kendi kendime yanlış mı yapıyorum acaba dedim

Benim sporum tamam bugün. M

Malesef hic bir sekilde sivi tuketimim yok kisin.. ama soylediklerim icin saol bunlari bilmiyodum zorla da olsa icerim artik

kızlar ben. dün sporumu yapamadım basım catliyodu. s birazdan bi. gunki sporumu yapicam Önceki

Kizlar kac iki gündür ugrayamadim isle ilgili sıkıntım vardi. Cuma yapamadim c. tesi yaptım. Simdi de yapacağım.

Günaydın Hanımlar Zor oldu ama çıktım yataktan ve sporumu yapmaya gidiyorum. Kaptan olarak erken saatlerde yapayım ki kaytaran olursa kulağından sürükleyerek haydi kaldır totonu sporunu yap diyebileyim değil mi

Benim de ağrılarım oldu. Level 1'e basladigimizda bacaklar kotu olmuştu. Bu sefer kollar, karın ve kulunçlar nedense:) Ama ilk zamanlarki kadar kötü degil ağrıları tavsannnn =) tek ayak

ben dün yapmıştım sporumu ama yapmadı güzüküyorum . push ;

oh oh harika gidiyorsun tatlım. Kilo verirken tartılmak güzel ama kilo verme durdugunda motivasyonunu kaybetmene sebep olmasın aman=)

hoşbulduk canım :) birşey daha sorabilir miyim? bu videolarda kullanılan bir alet var lastikli ip ucunda tutma yeri olan bir alet. bende ondan yok ama ben onun yerine plates bandımı kullansam olur mu? . push ; tavsannnn =) tek ayak

çook geçmiş olsun acil şifalar diliyorum:/

kızlar uğrayamadım affedin beni içim sıkılıyo darlanıyo. hiç nete giresim gelmedi. nasılsınız nasıl gidiyo aksatmadan bütün hafta yapanların dinlenme günü=) diğerleri eksik kapatcak=) bi hafta bi an önce geçsinde level 2 başlasın artık ya=) yeniden çekelim hamlık ağrılarını=)

canım merhaba bende katılabilir miyim gurubunuza? her sabah spor yapmak istiyorum bugün başladım bende diyetle beraber yürütücem inşallah :) spor olarak verdiğin videoları yapmak zorunda mıyız yoksa kendimizce spor yapsak olur mu? tavsannnn =) tek ayak

ne yazıkkı bu benımde tadımı kacırdı acıkcasa gogo2405 4. takım güncel 73.2

Canım programın en azından 1 haftasını ek bir şey yapmadan yap eğer bacakların çok ağrıdıysa vücudun egzersiz karşısında zorlanıyor demektir. İp atlama da eklemlere yük bindiriyor bu program da o yüzden dizlerin zarar görmeden ağrılarının geçmesini bekle. Programa vücudun bir hafta içinde alışır ondan sonra ip atlarsın.

Haydi geçmiş olsun canım. Yalnız sen yine dikkatli ol ve zorlama sakın.

Günaydın kızlar sabah sporumu yaptım. Ama bitkin yorgun ve uykusuzum yine nolcak benim bu uykusuzluğum. Gece üç buçuktu artık uykusuzluktan resmen çırpınıyordum yok yine uyuamadım yine uyuyamadım. Bu arada akşam misafir vardı giremedim ama misafirlerin ardından kalktım sporumu yaptım. cumartesi günü vaktim olmayacak o günün sporunu yapmış oldum yani=) üstüne birazda call yaptım az buçuk. FusRam 24042016 ❤ Anneler

baktım ama göremedim yeni grup diye, yanlıs yere mi bakıyorum acaba gogo2405 4. takım güncel 73.2

Ben zaten cosmaya hazir bi canavarmis onu ankdim. Sizkerin vucudu bu kadar gun sonra ne alemde, bana hala dizleri sakatlayacakmisim gibi zorluyor o yuzden hizlannan hareketlerini yapmiyorum. Gaza gelmeden duz devam ediorum

Kol ölçülerimde ekler misin. İkiside 24 cm

evet cok haklısın bunyogacım kaslar su tutuyor ondan tartıda eksılme yok bende daha once yasamıstım jıllıan yaparken

Evet bu bile zorladı beni jillian felan yapmazdım heralde bu kiloyla. Vücudumu alıştıracağım bu şekilde çok zor olmaması doğru yerden başladığımı gösteriyor:)İşte onu beceremiyorum ya hergün sabah tartılıyorum nerdeyse 13. takımda yarışıyorum normalde cumadan cumaya tartılmam lazım ama dayanamıyorummmmm. Bu hafta deneyeceğim bi bakalım dayanabilecekmiyim.

Hım ihtiyaç duyuyorsan olabilir. Gerçi öncesinde ısınma arttığında daha verimli olur. Eklemeyi düşündüğün ısınmalarıda bizimle paylaş olur mu=)

maşallah Allah disiplinini arttırsın. Hepimiz böyle olalım. Ben diyet konusunda hiç başarılı değilim bu ara

bu arada bacaklarında yag oranı düşükse sen zaten çalıstırdıgında ıyıce ıncelmez kasların gelısır daha dırı daha guzel gözükür. Önceki

Kimsenin uğradığı yok canım. Ben devam ediyorum spora ama jilliana başlamayı düşünüyorum artık

saol tatlım aslında yeşil çay içeyim diyorum etkilerinden faydalanmak için ama nerdeeee=) Akşamları lavanta ya da papatya çayı içeyim bari ben lavantayı çok severim mmmmhh=)

Gelelim videolarımıza kolaylık olması açısından yine ekliyorum. Önce bir açıklama=) ABS videosu göbek bölgesi için 16 dk lik extra bir video yapmanız şart değil. Fakat bu bölgeden şikayetçi olan arkadaşlarım her level sonunda olmasa bile 2 günde bir yaparlarsa çok fayda göreceklerdir. Limber videosu ise esneme hareketlerinin olduğu 16 dk lık bir extra video. Bu videoda şart değil fakat Egzersiz sonrası kas tutulmalarını önemli oranda azalttığı için level sonunda hergün yapmanızı öneririm. Vaktinize ve tercihinize kalmış=) Level 1 Level 2 Level 3 Abs / Karın Bölgesi Limber / Esneme Hareketleri

Gunaydinlar yapin ve sonuclari soyleyin lutfen nereleriniz agridi:)ben aksam yapabilecegim ancak umarim istedigimiz incelige kavusuruz. kizlar ben takvimini indirdim bugun cikarttiracam acayip motive edici biseye benziyor.

oh maşallah=)

Nihayet yazmayı basarabiloyorum. Akşam 8-9 arası yaptım yine start karın esneme. Yanlız tartida değişme yok hatta artı bile gösterecek utanmadan diyete devam ediyorum ama sanki şişkinlik var spora birden başlayınca mı oldu bu konuda tecrubeleriniz varmı. D

cok tesekkur ederım kaptanım yarın evet slım yok ama yuruyuse dewam dıyetım ve su ıcme oranımdada hersey yolunda cok sukurrr

Bu arada + listesini hergün güncellemek biraz zoruma gidiyor. Üşeniyorum. Kendimce bir yoğunluğum var buraya gereken zamanı ayıramayınca içime dert ediyorum. Geliyorum yorum yazıyorum liste güncellemedim diye daha bi dert yapıyorum. O yüzden kendi yükümü hafifletmek istiyorum=) Yapmak isteyen olursa memnun olurum. Listeyi günlük güncellemeyecek olmam sorun olur mu kızlar? Herkes sporu kendine yapıyor bi gün aksatsakta ölçüm günü nasibimizi alacağız zaten=) Tabi hergün burda bildirim yapalım yine. Bu değişmez kural. Ölçü listelerimiz 2 haftada bir güncellenecek göreceğiz herşeyi zaten.

günaydın kızlar dün akşam izin gününü kullanacaktım ama dayanamadım yaptım level 2 yi geç saatti yazmak için gelmedim buraya direk duş alıp uyudum. evet muhteşem sızı hissediyorum her yerimde özellikle bacaklarım iç bacaklarım cayır cayır yanıyo=)

yuruyuse gıdıyorum ben kızlar Önceki

kimi zaman hareketler yordugunda bi soluk alıp devam ediyorum bende yoksa onlar gibi olmak ne mümkün birde su dizi yan taraftan yukarı cekiyoruz ya orda sağ baagımda yaparken hareketi eklemlerimden birinde i sıkıntı oluyor kırt edıyor sankı kemik eklemden cıkıp yerine geçiyor gibi bi ses. verdiği his canımı yakmıyo ama kemık yer değiştiriyor gibi tarif edebildim mi emin değilim gerçi=) . push ; gogo2405 4. takım güncel 73.2

ben sallama çayları sevmiyorum otları kendim alıp demeleyince faydalı olcağına inanıyorum.

sonu hayırlı olsundaa :) çok hoşlaştım ben spor yapmaktan yaaa :))

merhaba kızlar burda dagılmıs herkez ben level1 2 hafta yapmıatım ama sonra seyahatım ve baska etkenlerden 2 hafta ara verınce level 2 ye baslamadım. tekrar basa dondum level 1 +karın egsersızıne basladım bugun ve aralıksız bu programı bıtırıcem ınsallah

Sanırım benim olculerim karışmış tekrar yazayım yas 34 kilo 91.600 Göğüs 106 Bel 93 Göbek 116 Kalça 124 Basen 126 Sağ bacak 78 Sol bacak 76

Ben de bu günlük sporunu yaptım. Yarina artimi beklerim. İyi geceler herkese...

Yaptım sporumu start up karın esneme yine ama her yanım ağrıyor. Önemli değil yarın da yapınca dördüncü güne ağrı falan kalmayacak.

Ben de yaptım kaptanim benim kollar hammis yürüyüşten dolayi bacaklarim o kadar degil de kollar omuzlar ağrıdı son dakikalar küçük oğlum tepemde yaptım mekikleri falan eminim daha etkili olmuştur.

yok yok izledim tekrar şimdi squatları baya bi çeşitlendirmis debbie ablamız canımıza okuyacak=) gogo2405 4. takım güncel 73.2

Ayy kızlar iyi geceler demek gerek sanırım sporumu yaptım 23:30 gibi başladım ancak ama az daha buraya yaptığımı yazmadan uyuyordum. Unutmuşum iyi mi:))

Ben de yaptim sporumu

hahahha kizlar ne guldum size ya bugunki halimi getirdiniz gozumun onune tuvalette ayri sovuyom ayaga kalktigimda ayri yurudugumde soylemim bile. bende kac defa saga sola yalpaladim kesin anlamistir millet su dana haliyle spor yapmis bu diye:)

tunaydın kızlar sabah uyandım tum evı temızledım sonra proteın agırlıklı dıyet kahvaltımın ardından egsersızımde 2. gunu tamamladım sukur level1+karın egzersızı

benim 13-15 kg kadar vermem gerek ama diyet yapmaktan nefret ediyorum ve asla yapamıyorum Önceki

Sadece level 1 yaptım canım, ancak tavsannnn =) tek ayak

Allah seni bildiği gibi yapsın ezmira iyi güldüm . push ;

Bende 6.45 te kaktım bugun yarın 6.30 da kalkarım inşallah. Benim şuan beliminyanları acıyor :) Ben 35 dklık vıdeoya baslamadan once esneme vıdeosundan bı ıkı harketı 5 dk yaptım o kadar

tebrik ederim kuzum extra güç harcamışsın =)

Tamam tatlım. Sağlığını riske atarak yapılmamalı spor zaten. Dikkat et kendine. Yüğrüyüş bantıda oldukça faydalı hele şu soğuk günlerde. Azmin devam ettikçe sende incecik olacaksındır.=)

Tabiki canım etkisini görürsün muhakkak Ama şöyle bir durum var ben 82 kiloyla spora başladım ilk 3 hafta 78'e indim ve 3 hafta 78'de takılı kaldım ki yaptığım sporun bana kesinlikle kilo verdirmesi gerekiyordu. Sonra bir düşününce yaklaşık 2 yıldır hiç 78'in altına düşemediğim aklıma geldi. Bir nevi aşağı sınırdı 78. Sonraki 2 hafta 3 kilo birden gitti. Ve 75'e düştüm. Eğer pes etseydim şuan 82'ye geri çıkmıştım. Ama pes etmedim. Demeye çalıştığım arada sırada duraklamalar olması çok normal, kafana takma o yüzden

günaydın kızlar. nasıl gidiyor bakalım. Sabah sporumu yaptım. Uykusuzluktan öleceğim erken uyuyabilmenin bir formulu yok mu? Kaçta yatarsam yatayım, uyku gözümden aksa bile yok uyuyamıyorum deli olcam. en son saate baktığımda 3 e çeyrek vardı sonra uyumuşum. Ama 6 da kalkınca olmuyor yetmiyor. Bugün hareketleri baştan savma yaptım sanırım :S Uykusuzluk sinirde yapıyor sanırım of of of:/ Güne kötü mü başladım ne

Bende aldım canım bayaa fark var bende.

Yeterki beraber aynı yolda olalım Hep kurarız grubumuzu. Taş gibi hatunlr oluruz=)

Tamamdır kızlar devam ediyorum. Sonuçta 1, 5 ay. Arada yürüyüşe yapmaya çalışırım koşu bandında. Yalnız bu gün için izinli sayılmaktadır istiyorum sporunu yapamadım. yarın devam. Agaric, tavsannnn, teşekkür ederim cevaplarınız için

canım bende soyle oluyor kılo vermıssem havalarda ucuyorum vermemıssem hırslanıp su oranımı arttırıorum ertesı gun bakıyorum gene dususler var

@EvMakinesi @pinar1202 @gubsej @nastasia @benben kızlar siz ölçülerinizi yazmamışsınız level 2 de bizimle devam edecek misiniz? Devam edecekseniz ölçülerinizi bekliyorum=) tavsannnn =) tek ayak

kızlar bugunde level1+karın egsersızı+48 dakıkalık tempolu yuruyusumu tamamladım. bu saate kadarkı su mıktarım 1,5 lt aksama kadar 3 lt tamamlarım

yogaya bende tutkunum hatta hayatımın vazgeçilmez parçası yapmak istiyorum. ben tara stiles yoga videolarını kimi zaman yapıyorum. takipçisiyim=) tavsiye ederim. Herkese göre yoga incecik fit bedenlerin koruma programıdır. kilolu biri yogadan fayda göremez diye bi yanlış görüş var. Ama gerçek tam aksi. Yoga metabolizmayı düzenliyor. Hormonlara etki ediyor. kilo da hormonlarla ve metabolizmayla ne kadar alakalı biliyoruz. Tabi yoga cardio yada core egzersizleri gibi vucüdu bir anda değiştirmiyo inceltmiyor. ama uzun vadede kalıcı etki sağlıyor. ve kasları derinden hissettiriyor. kilo verme aşaması için yeterli değil yoga. fakat sağlıklı olmak için ve kiloyu korumak için yeterli. Bu durumda belli bir programla haftada 1-2 gün şimdiden yogaya başlana bilir. ya da istenilen kilo kaybı için yogaya harcayacağın vakti cardio calışmalarına aktarıp hedefine ulaşınca yogaya gecebilirsin. Yoga da pilates gibi duruşu değiştiren zariflik katan bir spor ama sadece spor değil bi yaşam felsefesi bence.

Ben yaptım. Biraz dikkatli ve kısa kestim. Ağrı yuzunden hareket zorlugu cekebilecek bir donemde degilim cunku. Evde tadilat da var, bu şartlar altında kasılıp kalmıyayım :) tavsannnn =) tek ayak