Sukuat spordan 3 ay sonra başlayabilirsin canım belli bir kilodan sonra bende öyle yaptım salonda O Olivenoil dediği gibi belli bir kiloya düş Kardio +ağırlık çalış pilatesi en son yap sıkılaşmak için

Şekerim malesef kilo verirken genetik faktörler devreye giriyor, en son kilo aldığın yerden ilk kilo aldığın yere doğru zayıflıyorsun. Üst bedenini inceltmek için mutlaka kardio çalışması yapman lazım ki oda bacaklarını inceltecektir. Ama bu seni ürkütmesin istediğin ideal ölçülere kavuşunca ağırlıklarla squat çalışırsın bacakların kaslanır kalınlaşır.. Ama şu anki kilonda sadece squat tavsiye etmem. Kardio çalışmalarıyla ( yürüyüş le başlıyabilirsin, 85 e falan inincede jillian yapabilirsin ) ve beslenmene dikkat ederek ideal kilona inince ya da yaklaşınca bölgesel çalışmalar yapmanın faydasını görürsün tatlım.

Bence sadece kardio yap en az 80 e düşene kadar canımcıım. Yoksa kasların sıkılaşır birden pilatesle kilo vermekde zorlanırsın.. Elma tipide zayıfken güzel bebeğim. Bende elmayım ve zayıfken herkes çok begenir tipimi, çirkinleştiren fazla kilolarımız oluyor malesef tatlım. Dediğim gibi bölgesel çalışmayı ideal kilona yakın yap, önce yağlarını eritecek kardio sporları yap, zaten o seni toparlar merak etme ekstra bölgesele gerek kalmaz şekerim...

Yaza kadar anca 80 falan olurum diye öyle dedim :) 90 da falan bölgesel eklesem daha iyi olur aslında ağustos bitince 60lı rakamları görmem lazım çünkü. Yarından itibaren düzenli spor yapacağım bu ara hiç yapmadım. leslie yapıyorum cardiyo olarak. Sen başka neler önerirsin :) ? Ara ara bana tavsiyelerde bulunursan çooookk iyi olur :))

Kızlar ben elma tipli vücuda sahibim galiba çünkü bütün kilo göbek göğüs belde, bacaklarda da var aşırı kilom olduğu için ama önce bacaklar inceldiği için elma tipli oluyorum diye biliyorum. Şimdi zayıflayınca bacaktan değil belden daha ince olmak istediğim için bunu squat yaparak kalın bacak normal ince bel yapabilir miyim? Yoksa genetik belası orada da mı engel olur Squatı zayıflayınca yap dedikleri için kaç kilodan sonra squata yoğunlaşmam lazım zaten doğru da yapamıyorum hareketi :) Bölgesel spor oluyor galiba squat o yüzden ne zaman uygun benim için? Şimdi 98 falan herhalde kilom, fazlası olabilir ama azı olamaz :)

Yaza kadar ertelemene gerek yok, kilona göre ayarla kuzum.. 90 kiloya yaklaş Kardiolarına devam et.. Sonra durumuna göre birşeyler eklemeni tavsiye ederiz tatlım.. Kardio olarak ne yapıyorsun şimdi?

Şuan sadece kardiyo mu yapayım yani? Kardiyo+pilates yapayım en iyisi sarkma olmasın diye. Neyse elma tipli olup da güzel fiziği olanlar da var :) Böyle böyle avutacağım kendimi :) Şimdi haftada iki kere falan çok yoğun olmayan bölgesel çalışsam çok etkisi olmaz mı diyorsun? Cevapladığın için de çok teşekkür ederim :)

Sadece kardiyo yapınca sarkma olmaz değil mi :) ? Biraz sarkma var zaten kilo verince pilates falan olmayınca daha çok olur diye korkuyorum :) Kasların sıkılaşır kilo vermekte zorlanırsın dediğin için pilatesi yaza bırakayım o zaman en azından. Aynen canım elma tiplilere baktım iyice çok güzel olanlar var benim kiloları vermem lazım tip önemli değil zaten dediğin gibi bende de öyle aşırı kötü durmuyor zaten :) Sadece kardiyo yapıyorum o zaman şimdi yazın değiştiririm programı çok teşekkür ederim yardımın için :)

Şu an kaç kilodasın kuzum? 90 a doğru 95 de falan Jillian Michaels Shared programı var bir ay yapıyorsun çok etkili incelmede ona geçebilirsin..

Tamamdır öyle yapacağım şimdilik sadece kardiyo başka bir şey yok 75 80 falan olunca sıkılaşmaya geçeceğim. Sana da teşekkür ederim fikirlerin için :)