Tesekkur ederim cevaplariniz icinn bugun 10. Günüm bitti diyet yapmaya çalıssam da hep kacamak yaptım maalesef hipoglisemim olduğu için kendimi tutamıyorum amaaa iş yerindeki arkadaşlarım kilo vermişsin diyorlar tartıda rakam hic oynamadi fakat... bilemiyorum bu kadar kisa zamanda sporun sıkılaşmama etkisi olmuşmudur kii S

45 dklik zumba programinda ortalama 350 40p kcal yakiyorsun. Pilateste keza oyle cunku kaslar ne kadar calisirsa yag yakimi okadar cok oluyor. Eger guzel bir beslenme programi uygularsan diyetle beraber cok guzel kilo verirsin. Ama yok ben sadece sporumu yaparim bogazima da bakarim dersen yanlizca kilo almani engeller yada yavaslatirsin. Protein ve sebze agirlikli beslen. Hamur isi tatli yagli yiyecekler yeme. Ben bu beslenme duzeniyle gunde 45 dk koşu ve pilatesle 6 ayda 18 kg verdim. Beslenme duzenin bir sure sonra yasam tarzi haline geliyor. Su an hamile olmama ragmen hala ayni beslenme duzenindeyim ve hic sacma sapan seyler aşermedim. Mide bulantisi 2 defa yasadim. 31. Haftadayim yanlizca 9 kg aldim. Spora devam ettim. Mumkun oldugunca kalori hesabi yap. Aldigin besinlerin kalorisi 1500u gecmesin. Android kullaniyorsan kalori sayar diye bir prog. var google play de. Meyvenin bile kalorisini hesapla. En sekersizlerini tercih et elma armut kivi gibi. En kisa zamanda eminim vereceksindir. Ve sporu hiiiic birakma. Basarilar canim.

Zumba zayıflamanızı pilates de sıkılaşmanızı sağlar. Ama kesin sonuç için beslenme programıyla sporun desteklenmesi şart. Bence 3-4 ay kadar bu programı yürütün muhakkak sıkılaşacaksınız sonuçtan tatmin olmasanız diyete de başlayın. Ben 1 yılı aşkın süredir pilates yapıyorum birkaç ay araya zumba da sıkıştırdım. Kilo vermedim ama beni bir süredir görmeyenler " ne kadar zayıflamışsın söyle ne yaptıysan biz de yapalım" diyorlar. Bu arada akşamları saat 8 den sonra hiç bir şey yemem çay dahi içmem sadece su ya da soda içerim. Bunun dışında bir önerim yok.

zumba çok eğlenceli:)

Merhaba herkese boyum 168 kilom 71 gecen hafta zumba ve pilatese başladım programım şöyle ; pazartesi pilates sali zumba carsamba pilates perşembe zumba.. merak ettiğim bu programın yağ yakımında iyi bir etkisi olur mu? Bunun yanı sıra nasıl beslenme uygulamam gerekir? L-carnitine kullansam etkisi artar mı?