Egzersiz yapmayan bir insan doktora gitmeden tempolu bile yurumemeli tempolu yürüyerek nabiz maalesef o kadar bile yükselemiyor interval seklinde olacakki yağ takımı olsun. Bu yüzden interval koşanlar, sporcular vücutlarını şekle sokmak için önce ve sonrasında ip atlarlar. ben 1000 tane ip atlayayark sağlam yağ yaktım. Yine de doktor onayı güzel olur

:)) Yağ yakımı için de en iyi egzersiz tempolu hızlı yürüme ya da çok düşük tempoda koşudur" kismina maalesef katilmiyorum. Yag yakmak icin en Az etkili egzersizlerden biridir yürüyüş:) tempo kismi onemli olsa da bir ip atlama kadar, bir ağırlık kaldırma yağ yaktırmıyor. Laktik asiti atmak için çeşitli esneme egzersizleri zaten her egzersiz sonrası mecbur yapılmalı. ama sağlık icin çok faydalıdır yürümek elbet.. farklı düşündüğümüz için daha fazla düşüncelerimizi savunmayalım bari zira değişmez ub saatten sonra öğrendiklerimiz ve deneyimlerimiz

Tempolu yürüyüşte nabzı maalesef o kadar çıkaramıyoruz. Koşar adımla yürüyüp sonra yavaşlamak gerekirki tag takımı olsun. Tag takımı için nabız artacak azalacak ip atlama en iyi egzersizlerden biri olarak görülür tag takımı için eğer uygun ayakkabı ve koşullara sahipseniz

Arkdşlr ip atlayarak zayıflayan olumlu sonuç alan var mı iki ay önce Doğum yaptım emzrdiğim için ağır diyet yapamıyorm ip atlamaya karar verdim deneymlrnzi yazarmsnz

Herkes de çok bilmiş gibi sanki söylediği kanunmuş gibi konuşmuş saçmalığa bak. Sen ip atlayarak iyi bir seçim yapmışsın

Tşk edermmm M

Canım, yürüyerek istenilen nabıza çıkarsın. Yağ yakmak için çok yüksek nabızlara çıkmak gerekmiyor. Şöyle açıklamaya çalışayım. Kalbin belirli çalışma aralıkları var. Herkesin dinlenik nabız değeri ve bir de maksimum nabız değeri vardır. Interval egzersizler maksimum nabzı daha yukarı çekmek, dinlenik nabız ile maksimum nabız aralığını açmak ve anaerobik kapasiteyi gelistirmek için yapılır. Bu seviyede laktik asit salgılanır ve laktik asit salgılamak yağ yakımını devreden çıkarır. Yağ yakımı low aerobik seviyede gerçekleşir, bunun için de en iyi egzersiz tempolu hızlı yürüme ya da çok düşük tempoda koşudur. Tempolu yürüyüşü ya da hafif tempo koşuyu hiç küçümsemeyin hem vücut direncini arttırır ve kasları kuvvetlendirir hem de yağ yakımını en sağlıklı şekilde devreye sokar. Ayrıca sakatlık riski ve sağlık açısından riskler de en düşük seviyededir.

Canım, tabii ki herkesin tecrübesi kendine özel. Ancak benim söylediğim kişisel tecrübelerim değil literatür. Laktik asit konusunu yeniden bir araştırmanı öneririm. Vücut niye salgılar, salgılarsa ne olur v. s. Bunları desteklemek adına makaleler de paylaşabilirim ama, dediğin gibi herkes kendi tecrübesini kendi edinsin.

Sana muhalefet etmek istemem canım ama pek öyle değil. Zaten burada istenen düşük aerobik seviyede kalp atışı. Egzersiz yapmayan bir insan ip atlayarak yüksek aerobik seviyeye çıkar ki bu hiç istenmeyen bir durum. Egzersiz yapmayan bir insan için ise high aerobik seviyeler sağlık açısından gayet sakıncalı. Buradaki formül şu; 180'den yaşınızı çıkartın (180-30=150 mesela) ve tempolu yürüyüşte nabzınız 150'yi geçmesin. Beslenme olarak da protein ağırlıklı beslenirseniz en güzel sonuçlara ulaşabilirsiniz.

Yok benimki de öyle. Zira avrupa da yapılmış araştırmalar üzerine konuşuyorum. Özellikle ağırlık kaldırmak ve tempolu yürüyüş karşılanmı. s. laktik asit ağırlık kaldırdıktan sonra çok oluyor maalesef. Ancak yağ yakmaya engel değil. :) iyi gunler

İp atlamaya devam ediyor musun ben sabah 500 gece 500 atlamak ile başlayacağım

İlk mesajımı buraya yazayım :) Ben ip atlamak yerine tempolu yürüyüş öneririm. İp atlamak kolay bir iş değil. Ayrıca eklemlere aşırı yük biniyor. Kalp ritmi çok yükseliyor ve vücut laktik asit salgılayıp yağ yakma evresine geçemiyor. Yapılacaksa bile çok hafif hafif vücudu alıştırarak başlamak gerek. Ancak tempolu yürüyüşte kalp belli bir seviyede tutulursa daha verimli bir yağ yakımı gerçekleşebilir.

Ben canım. Zayiflamaya calistigim donem her spor salonuna gidisimde 600-800 arası ip atliyordum. Önce 50 atla. Sonra 70... dinlen sonra 80... gibi. yapabildiğin kadar. Total de 15-20 dakka olsa bile kar.. Ama sert zemin olmasin mümkünse dışarda toprak zemin ve çok rahat ayakkabı. Yoksa dizlerin ve bileklerin ağrır. Boyle parca parca atladigin ve nabız yukseldigi icin yag yakimi hizlaniyor. Onurhan dümdüz duruyor atlarken faydaları sayamayacağım kadar çok:))