Özellikle popo bölgesine merdiven cikma hareketi iyi geliyor. Birde 2 syfada verdigim linkler var. Sadece o bölgeleri calistiriyor belki isinize yatar. zvjezdan

Aci mi yanma mi? yanma ise kesin o bölgede kaslariniz calismaya baslamis. Agri varsa egzersiz yapmissaniz olabilir diye düsünüyorum. Bu hareketleri yapmadan önce 20 dk da olsa isinmak gerekli.

4 hafta gıbı kısa bı sure de nasıl kas yaptınız mucıze gıbı bırsey bu valla, protein tozu mu aldınız? kadın da kası ben de severım ama, abartılmayacak sekıl de:)

Cok kilolu birisi degildim zaten. Spor her zaman yapiyordum ama az bir sekilde. 4 haftadir siki bir degisim yasadim nasil oldu bende anlamadim. Internette bir videoyada ki egzersizleri uyguladim. Gercekten bende inanamiyorum. Q Queen of the North Kuzeyin

kas yapmamisinizdir, gibi 4 haftada ben deli gibi yürüyüs yapip spora gittgim zamanlarda bile kas oranin cok az yükseliyordu... göbek var kilo verdin mi kac kilo verdin :) gelinciksurubu

Ben sadece incelmek istedim malum bölgede ama daha genisledi :)) Protein tozu gibi seyleri kullanmiyorum. BuzlarUlkesi aşkım oğlum tek ayak

Spor bir sekilde yediklerimizi ve formumuzu dengede tutuyor. Yediklerimiz istemesekte fazla kalorili. Benim hic kilo sorunum olmamisti. Son bir kac ayda ne olduysa oldu 5 kilo aldim. yüzüm daha güzellesti ama vucüdumdaki kilolar sorun olmaya basladi. Sporu düzenli bir sekilde yapmak güzel. Özellikle kosmak ve yüzmek en iyisi.. Yüzme havuzlari biraz uzakta kaliyor yakin olsa hafta her gün giderim :)) Artik tatili bekliyorum. Ilk basta bir bikini figurum olmaz. Ilk 10 günde eski haline döner ins:)) zvjezdan

Etleriniz yumuşak ise sporla toparlanmıştır. Birde ilk hafta spor yapanlarda ödem oluşur. İki kilo vermenize rağmen bu iki nedenden dolayı bu sonuca ulaşmış olabilirsiniz. Spora ağırlık verilmeli fakat ağır sporlar yapılmamalıdır. Daha sonra bu tempodan uzaklaştığınızda daha fazla kilo alırsınız ve bedeninizde sarkma oluşur. lethem

Arkadaslar bundan önce aldigim 5 kilodan dolayi spora ve hayatimda yaptigim radikal degisimleri paylasmistim. Yaklasik 4 haftadir bu programi devam ettirmekteyim. Kadinlarin malum problemi olan göbek ve kalcalarimda az da olsa vardi. Bende bu bölgelere agirlik verdim. Ama sonuc vahim oldu :)) Biraz abartmis olmaliyim ki fazla bir sekilde kaslandim artik ne eteklerim ne pantolonlarim olmuyor. Hepsi bir beden kücük geliyor. ne yapacagimi sasirdim. Alisverise gitsem bir türlü gitmesem bir türlü. Ayni sorunlari yasanlar oldu mu? K

ne güzel, ben de kaslı olmak isterdim kadınlara çok yakışıyo bence... alışverişe çık, pek dar olmayan etekler falan al, yine şişsen de giymek problem olmaz onları en azından...

4 haftada pantolonlara eteklere sıgmayacak kadar kas yapamazsınız ki tabi eger protein tozu almadıysanız AngelicaPickles

Incelmedim sanki daha sekillendi kalca ve göbek. Önceden rahatlikla olan pantolonlarimin icine zor giriyorum hatta fermuarlari bile zor kapaniyor. EsinBanu İnsanlık İnce

Size özel olmassa bir soru soracagim. Oturarak mi caliyorsunuz? Genelde oturanlarinda popolari yassilasiyormus. Benimde bir dönem bilgisayar basinda vaktim gecti ve popo anlaminda birsey kalmadi. Kilo aldim ve yeni egzersizlere basladim bu sever de genisledim. Hemde popo düzeldi.

Hahahaaaayy bende patronlarim ve eteklerim olmuyor okudum ya Caulfield-

yanma kasin calistiginin göstergesidir. Yavas yavas baslayip, yapilan egzersizleri fazlalastirabilirsiniz. Her egzersizden önce isinma yapmaniz sart. 1Sen

Bence ödem attırıcı kürleri deneyin bi. Bana da 4 hafta pantalonlara giremeyecek kadar kaslanmak için erkenmiş gibi geliyor

Ödem gibi bir sey söz konusu degil. Haklisiniz biraz abarttim galiba. Egsersizleri hafta da 3-4 defa yapiyorum. Cardio yu ise her gün yapiyorum. EsinBanu İnsanlık İnce