Kısa sürede çok ciddi sonuç elde edilmez tahminimce ama bence jullian michael 30 days shred level 1 ve bacağa yönelik pilates hareketlerini aksatmadan 2 hafta deneyin. 2 yıl önce içinde bunları da içeren şekilde bir süre çalışmıştım ama üst bacağıma en etkiyenleri bunlar olmuştu tavsiye ederim :)

Vücut yapınla alakalı benim ilk gün kaslarım sıkılaşmaya başladı, 2 hafta boyunca sık sık yaparsan sıkılaşırsın bisiklet ve ağırlık kaldırmakta çok işe yarıyor evrem_evrem11 ♡♡♡ tek ayak

hiçbısey yapmamaktan ıyıdır bence toparlar bu surede bıraz olsun..

Yürüyüş+merdiven çıkma bile etkili oldu bende 1 ay (önceki 9 ay sağa sola koşturdum ama hiç spor yapmadım), ki yüzme imkanı var ise daha da süper :) K

yüzmeyi tavsiye ederim..

2 hafta boyunca leslie ile yuruyus yapcam ve squat az da olsa incelir mi? baska ne yapayimm kilom 52 cok kilo verdigim icin vucudum sıkı degil millan la havle vela isla

Teşekkür ederim herkese yorumlar icin yuzme imkanim var ama her gum gidemiyorum malesef haftada 1-2 defa gidiyorum. Jillian i da deneyeyim leslie bide squat insallah ise yarar