Benimde aynı 2 sezeryan sonrası göbeğim kaldı heleki alt göbeğime sinir olmaya başladım. Bende hergün leslie yapıyorum. Cardio. Bide karın egzersizleri bakalım umarım işe yararda. Gider şu alt göbişlerimiz

Slim in 6- Start it up yapıldı. Yanlarım çok ağrıyor o bölgeleri hareketleri yaparken hissetmemiştim ama acayip çalıştırmışım

Dün hafif bi 3 mile walk yapıldı. Nerelerdesin iyi misin canim blackcat07

Çok geçmiş olsun canım. Spor hem bedenimiz hem ruhumuz için çok sağlıklı.

Crunch daha çok üst karnı çalıştırır. Bacakları indirip kaldırma şeklinde hareketlerden daha çok fayda görebilirsiniz.

Çok teşekkür ederim Less-is-More Nirvana Anneler

Merhaba, faydasını görüyor musunuz? Ben dugunumden önce her gun en az 3 mile denk olan videoyla yapıyordum. Çok güzel kilo vermistim ve sıkılasmistim. Bu aralar yine başlayacağım :)

Birkac video bulmustum, 15 dk. olan kisa geldi, yarim saat olan cok geldi, 20 dk. video vardi onu yapayim dedim uygunsa. Dedigin videoyu da sonradan gördüm, bi bakayım ona da. Sagol. clara Dünyaya tatmaya geldik, doymaya değil. 🌷 Anneler

Günaydın ben de başlamak istiyorum. Hem kilo vermek hem sıkılaşmak için. Çok hamladım. O yüzden bugün Leslie 1 ile başlamayı düşünüyorum. Zaman geçtikçe 2, 3, 4, 5 mil olanı yapmayı düşünüyorum. Bedenim spora alıştığında slim in 6 ya başlamayı düşünüyorum

Leslie Walk it off in 30 days burn+firm yapıldı. Spor öncesinde Hindistan cevizi yağlı Türk kahvemi içtim. Şimdi de yeşil çayımı içeceğim Önceki

Bende 3 mil videosunu gecen sene yapiyordum gercekten cok yararli hele yedigine ictigine dikkat edersen daha cok faydali olur bn pek yedigime dikkat etmiyordum ama normal hayatta cok cabul yorulurken artik daha uzun mesafleri yorulmadan yuruyebiliyorummbirakmama ragmennn

Selam arkadaslar bende leslie yapiyorum ara ara. Ama daha duzenli hale getirmek icin bu gruba katilayim dedim. Boyum 166 kilom 66,7. Aslinda son bir haftadir duzenli spor yaptim en az 30 dk ve yediklerimi 1200 kalori civari tuttum. Ama g oynamadi. Bu durum moralimi bozuyor bazen. Sonra moral bozmak yok devam etmeliyim elbet bir zaman ise yarar dedim. Bu gruba yazdim. Dun leslie 2 mil yaptim ve pesine kalca bacak egzersizi yaptim 15 dk.

Dün slim in 6-start it up yapıldı blackcat07

Süpersin Zambakcığım :) bence artık ufak ufak artırabilirsin :) blackcat07

Bundan sonra haftaya cuma yanı 2. 10 gun bıtınce tartılıcam ve olcu alıcam Beraber yaparsak hem daha heveslı oluruzz

Merhabalar zanur, konuma hoş geldin o zaman senden de güzel haberlerini bekliyoruz

bu işe yarıyor mu arkadaşlar?evde yapmayı düşünüyorum hergün. clara Dünyaya tatmaya geldik, doymaya değil. 🌷 Anneler

Bende hafta içi leslie 2 mile yapıyorum

Bugün slim in 6-start it up yaptım yine. Ancak bu sefer çok yoruldum ve ara vermek zorunda kaldım blackcat07

Merhabalar. Evet hiit yapmaya alıştıysanız terletmemesi çok normal. Size çerez gibi gelecektir :) Leslie'nin de bir iki adet hiit olan yürüyüş programı var, walk to the hits party songs ve walk to the hits radio remix gibi. Belki onları deneyebilirsiniz, onlar daha tempolu.

Bugünün rump it up'ı da tamam blackcat07

Eğer normalde hareketli bir yapıya sahipseniz Amerikan Kalp Derneğinin Leslie Sansone ile hazırladığı 3 millik yürüyüşünü yapabilirsiniz, çoğu arkadaş bahsettiğim videoyu yapıyor. Ama ben çok hareketsizim derseniz 2 millik videolarından başlayın derim

Bu arada önceden bir ara Debbie Siebers'ın slim in 6 serisinin ilk bölümü olan start it up'ı bir kaç kez yapmayı denemiştim, ancak başarılı olamamış ve yaklaşık 10. dakikada falan pes edip yarıda bırakmıştım. Eylülde eşimle tatile gideceğimizden daha hızlı sonuç verecek bir program olması sebebiyle bugün tekrar başladım. İlk defa, dört dörtlük yapamasam da, videoyu bitirebildim. Leslie bana gerçekten kondisyon kazandırmış 6 hafta boyunca bir aksilik olmazsa slim in 6 yapacağım. Yapamadığım zamanlarda Leslie ile yürümeye devam edeceğim. 6 haftanın sonunda ise haftanın en az 4 günü Leslie ile yürümeye devam etmeyi düşünüyorum. Her gün yaptıklarımı buraya yazmaya devam edeceğim. Sizler de lütfen gelişmelerinizi buraya yazın ki motive olalım.

Tanıyamadım bir an kusura bakma canım blackcat07

3 mile yaptim.

Bu aralar pek Leslie yapmıyorum, daha çok tüm vücut pilates çalışıyorum. Bugün 45 dk tüm vücut pilates yaptım. L

Slim in 6 kesinlikle çok çok başarılı bir program. Ben de level 3'e kadar 3 hafta boyunca düzenli yaptım ancak lunge hareketi nedeniyle dizlerimde şiddetli ağrı olmaya başlayınca bıraktım. Slim in 6 tabiki çok daha fazla kalori yaktırıyor ama çok dikkatli yapılması gerek. Şu an dizlerimi yormadığından tekrar Leslie ve pilatese yöneldim. Dikkatli yaparsanız çok faydasını görürsünüz Debbie'nin. . push ; Amor-a

Merhabalar. Başlamışsınız artık, pes etmek yok! Bugün 3 mili yaptığınız haberini bekliyorum Bayram karantinasında ve sonrasında her gün yaparsınız umarım. Dediğiniz gibi dışarıya da çıkamıyoruz, yiye yiye kilo da aldık, bir an önce toparlanma zamanı

Merhaba. Hareketsiz kalmamak icin her gün olmasa da haftada 2-3 kere Leslie çalışacağım insaallah.

Eski zambak36'yim ben:) Ayni konudayim yani:)

Ne zamandır arıyorum bulamıyorum şeslie videolarını basen benimde kabusum. Kilo vermeye değilde sarkmış görüntümğn toparlanması gerek

Dün bugün ufak ufak devam ettim canim ya :) Hizlica yapinca bikiyorum o yuzden hafif yavas gidiyorum, saglam olacak ins. Bi de vitamin takviyesi alip gunesleniyorum, kaslarima iyi faydasi olacak gibi. Natsume Nirvana Anneler

Slim in 6-Start it up yapıldı clara Dünyaya tatmaya geldik, doymaya değil. 🌷 Anneler

Bugün, yani çarşamba günü, slim in 6-start it up videomu yaptım blackcat07

Bende leslie yapmaya basladımm.21 gün oldu 6 kılo verdım ve tabı dıyet yapıyorum su ıcıyorum.30 dakikalık vıdeoyu yapıyorum ben

Bugün dinlenme günüm

Bende bugun basladım 3 mılle arkadas arıyorum motıve edıcekk Hatta konu actım Eger hergun yapmak ıstersen beraber yapalım Benım amacım sabah 3 akşam 3 mıl yapmak clara Dünyaya tatmaya geldik, doymaya değil. 🌷 Anneler

Walks to the hits party songs videosu yapıldı. 2014prenseslerim2015 Ölüpte hiç görmemek var... Anneler

Baslangic icin hangi video yapılmalı? Bir sira var mi? Ben 20 dk.'lik bi video buldum onu yapacaktim, daha düzen oturtamadım da. clara Dünyaya tatmaya geldik, doymaya değil. 🌷 Anneler

Ben böyle boş kaldikca video acmadan durdugum yerde da yapıyorum leslie hareketlerini :) Az önce kızımı parka götürdüm, onu sallarken de ara sira leslie yaptim ama bi 20 dakika yapmisimdir etrafta kimse yokken:) Bazen bi yere giderken yolda yururken bile tenha ise kimse gormuyorsa leslie yapiyorum:)

Dün istirahat günümdü. Bugün yine 5 mega miles videosunu yaptım blackcat07

Ben de bugün slim in 6-ramp it up yaptım clara Dünyaya tatmaya geldik, doymaya değil. 🌷 Anneler

Slim in 6-Start it Up yapıldı . push ; clara Dünyaya tatmaya geldik, doymaya değil. 🌷 Anneler

Merhabalar. Leslie Sansone diye bir spor antrenörü var. Yürüyüş videoları var, düşük seviyeli kardiyo egzersizleri diyebiliriz aslında. Onu takip ederek yürüyoruz arkadaşlarla. Siz de videolarına herhangi bir arama motoruna Leslie Sansone yazarak ulaşabilirsiniz. Kilo sıkıntınız varsa ya da sıkılaşmak istiyorsanız, hareketsiz kalmayayım diyorsanız siz de yapabilirsiniz. Buraya egzersizini yapan yapıyor genelde. Yazmayadabilirsiniz, konuyu arada motivasyon için sadece takip de edebilirsiniz ben bu aralar Leslie ile yürüyüşten ziyade pilates yapıyorum. Onu da yazıyorum. İyi bayramlar bu arada

Çok teşekkürler

Bugünün Rump it Up'ı da yapıldı blackcat07

Kızlar bende Leslie 3 mile ile başladım birde 30 günde fit uygulamasını indirdim her bölgeye ve tüm vücuda ayrı egzersizler var ikisi daha faydalı olur diye düşünüyorum 10 kilom gitmeli artık blackcat07

Ben şu an eve geldiğimden maalesef bugün yapamayacağım. Çok yorgun hissediyorum ve başım ağrıyor. blackcat07

Merhaba canım blackcat07 Normale dönen istahim sebebiyle ve Ramazan'da yemek geç yendiği icin 4-5 kilo aldim ((( Ha yine de bazı zamanlar yaptım leslieyi . Ev işleri dışında cok hareketsizim. Üstümde bi tembellik var Moralimi bozmamaya çalışıyorum, kilo vermeyi ve spor yapmayı da istiyorum, ama kendimde güç bulamıyorum. Bazen aklima geliyor yapayım diye, firsat kalmiyor gibi bir sey oluyor. Hicbir seye zaman yetiremiyorum. Her sey com hızlı, yetişemiyorum. Ama toparlanmam lazim. Leslieye devam edeceğim ins. ve YouTube'daki tavsiye ettigin kisiye de bakacağım. Sag ol. Sen bayağı iyisin masaallah:) Hepinize, hepimize kolay gelsin. blackcat07

Slim in 6-Ramp it up yapıldı. clara Dünyaya tatmaya geldik, doymaya değil. 🌷 Anneler

Herkese iyi bayramlar hanımlar blackcat07

Merhaba. Ben de leslie yapiyorum evde. Gebelde 2 mile yapiyorum cok zamanim olmadigi icin. 2 bebegim var ve emziriyorum. Benim asil sorunum gobek bolgesi. Iki sezeryan oldugu icin sarkti. Sadece leslie yaparak toparlanir mi sizce? Ben 3 mile yapmaya baslayacagim ama ardindan yine de karin hareketleri yapmak gerekir sanirim. Leslie'nin back and core diye bir videosu var. Onu da uygulamaya calisiyorum yuruyus sonrasi ama benimki biraz dogaclama oluyor. Kafama gore seciyorum sanki. Bir video yapayim tam olsun istiyorum aslinda. Bu 3 mile tek basina yeterli olur mu ki?

Merhaba kolay gelsin, ne yaptiniz devam ediyor musunuz? Ben de biraz uzun ara vermistim, bugün yapmak istiyorum ins., daha düzenli devam edebilirim umarim. clara Dünyaya tatmaya geldik, doymaya değil. 🌷 Anneler

Bugün walk to the hits radio remixes videosunu yaptım

Leslie 1 mil + 45 dk k. bisiklet + 3x 15 tekrar squat yaptim = dizim agriyor Fazla yuklendim galiba İki gun ara verdim agri devam ediyor az once yine leslie 1 mil + 20 dk (10 km) bisiklet... Umarim kisa zamanda dizimin agrisi gecer..

Çok iyi olur gerçekten böylelikle ben de boşlamam hiç değilse :)

Bugün 2 mil yaptım maalesef Ev işi temizlik yoruldum Ama yine yaptım Kol falan çalıştım Yarın iyi spor yapıcam ama 3 mil artı kalça çalışı am blackcat07

Hoş buldum, teşekkür ederim. En kötü 1 mile olanı düzenli yapmaya çalışacağım. Durumum elverdikçe de 3 mile. Birlikte yapınca insanın yarıda bırakma olasılığı düşüyor. Yazarım yaptıkça.

N NilPerisi canım merhabalar. Allah kabul etsin öncelikle yağdan 3 kilo gerçekten çok iyi, maşallah ama haklısın, oruç tutarken spor yapmak, o düzene ayak uydurmak zor olabilir. Spora vakit ayıramıyorsan yediklerine biraz daha dikkat et bu dönemde. Ramazan bitince yeniden bize katılırsın. Güzel haberlerini bekliyoruz Amor-a

Tesekkur ederim. Dogum yapali 9 ay oldu. Artik yapabiliyorum. Karin biraz zorluyor sadece. Crunch ozellikle ama en etkilisi o

Natsume B borcam clara hep birlikte yapalım, birbirimizi motive edelim kızlar :)

HoşBulduk inşallah hep birlikte güzel sonuçlar alacağımız günlerimiz olur desteğiniz ve önerileriniz için teşekkür ederim güncel kilom : 61.7 yaklaşık 5-6 kilo almışım 2 ay içerisinde hedefim sağlıklı bir şekilde vermek elimden geldiği kadar aktif olacağım

Rump it up yapıldı clara Dünyaya tatmaya geldik, doymaya değil. 🌷 Anneler

Ramp it up yapıldı

Bugünlük spor hakkımı Leslie yerine pilates yaparak kullandım devamı gelir umarım blackcat07

Leslie yaptım bende zayıflarken Ama bıraktım uzun zamandır Sıkılmıştım Dün 2 mil yaptım tekrardan iyi geldi Yarın 3 mil yapmayı hedefliyorum umarım yapabilirim Dışarda yürüyüş yapamıyoruz malum Leslie kardiyo olarak hem yorucu değil hem de hareket ettiriyor! Valla gaza geldim burayı okurken umarım şu bayram karantinasında her gün yaparım

Seelaam! :) Dün biraz Leslie yaptim, iyi geldi, hareketlendim, gevsedim

Bugün Leslie Sansone 5 Really Big Miles videosunu yaptım. Cuttingcorners hayat kısa, kuşlar uçuyor... Üyelik İptali Anneler

Slim in 6- Start it up yapıldı. blackcat07

Zaten ancak 1. seviyesini yapıyorum cok önceden 2. seviyeye geçmiştim ama yok bu sefer sadece ilk seviyeden ilerleyeyim diyorum. Çok terlediğimi hissediyorum. Bu ve Leslie ile en azından hareket etmiş olurum diyetim tam oturana kadar. Çünkü hala biraz fazla kaçırdığım oluyor maalesef blackcat07

3 mile walk yapıldı bugün.

Hala başlayamadımmmm Bugün kesinnnn yapacağım

Merhabalar, ne güzel sporu hayatınıza dahil etmişsiniz meyvelerini de toplamaya başlamışsınız bu akşam inşallah biz de eşimle birlikte yapacağız Leslie'yi, kaytaran olmazsa

Walk it off in 30 days yapıldı clara Dünyaya tatmaya geldik, doymaya değil. 🌷 Anneler

Tebrikler canım benim Emek vermeden yemek olmuyor hakikaten. Darısı tüm isteyenlere

Her gün yapmayi birak haftada 1-2 kere tam yapsam şükredeceğim :) Hafif gecistiriyorum ben biraz hareketleri, cabuk yorulma gibi bi rahatsizligim var da :) Konuna belki arada ugrarim, kolay gelsin :) clara Dünyaya tatmaya geldik, doymaya değil. 🌷 Anneler

Bugün walks to the hits party songs yürüyüşünü yaptım.

Kızlar merhaba Forumda yeniyim. Düzenli olarak Leslie 3 Mil 'i 2 haftadır yapıyorum ardından ise squat 15 3 yaparak egzersizimi bitiriyorum. Diyetle beraber hem kilo verdim ama kilodan ziyade vücudum çok hızlı şekillenmeye başladı harika bir kardiyo. Sonuçlar için haberleşmek üzere.

Bu leslie bir beni terletmiyor sanırım. Gerçekten hiç bir şey hissetmiyorum leslie yaparken. Sanırım HIIT cardiolara alıştım. blackcat07

Slim in 6-Burn it up yapıldı . push ; M merve4416 Guru Anneler

Merhaba ben doğum yapalı 2,5 ay oldu fazladan 5 kg kaldı emzirdiğim içinde diyet yapamıyorum üstüne kilo almamak ve sıkılaşmak olursa da belki kilo kaybı için yapıyorum hamile kalmadan önce de yapardım 45 dklık videoyu ve çok faydasını gördüm güzel inceltti hem de leslie güzel enerji veriyor

Canım merhabalar. Uzunca bir süre maalesef aktif olamadım. Ara ara devam ettim spora. Bugün düzenli olarak geri başlamak istiyorum. Sen ne durumdasın? Devam etmişsindir umarım.

Kaç dakika sürüyor 5 mega miles ve 5 really big miles? Ben hep 3 mil yapıyorum ama arttırmak istiyorum

Canım düzenli bir şekilde yaparsan, yediklerine dikkat edip bol su tüketirsen gider tabi kiloların. Kiloların gitmekle de kalmaz üstüne bir de sıkılaşırsın. Motivasyonunu kaybetme yeter. Sen kendin için bir şeyler yaptıkça vücudun sana karşılığını verecektir.

Henüz cok yeniyim, bir de ağırdan aliyorum. Ama arkadasimiz blackcat07 faydali oldugunu soyledi. Bu konuda birbirimize destek olarak devam etmeye calisiyoruz, her gün yaptıkça buraya not düşüyoruz, motivasyon oluyor. Buyur gel, beraber devam edelim :) I inessa

Cnmm ben 11 gundur basladım gunde 3 bazen 5 olarak devam ediyorum Sımdıden faydasını gördüm 30 günlük program ayarladım kendıme Yanı ben son gaz devam seklınde ılerlıyorum

İnşallah canım ya öyle çok istiyorum ki valla birbirimize güzel haberler vermek umuduyla

Merhabalar. Öncelikle bebekleriniz sağlıkla, huzurla büyüsünler inşallah 3 mil ile yürüyüş elbette ki doğum sonrası kilolarınızı vermeniz ve sıkılaşmanız açısından size yardımcı olacaktır ama karnınızı toparlamak için tek başına yeterli gelmez. Yürüyüş sonrası alt karın ağırlıklı egzersiz yapmanızı öneririm. Ama öncesinde bu tarz egzersizlere başlamadan doktorunuza yapıp yapamayacağınız sormanız doğru olacaktır.

Dün 45 dk tüm vücut pilates çalıştım

Bugün yine walk to the hits radio remixes videosunu yaptım

Hos buldum. Kisa zaman önce yogun stres-depresyon durumu yasadim, kendimi cok kastığım icin su an yol yurumekte bile cok zorlaniyorum. Bacaklarimi guclendirmem gerek acilen. blackcat07

Bende baslıyım yarın bıbırımızı motıve edelım

3 mile walk yapildi. yengec4 Guru Anneler

Merhaba. Youtube, Dailymotion, Vimeo ve Rus Facebook'u VK'de bir çok videosu var. Ben VK'den indirdim, oradan yapıyorum. blackcat07

Çok iyi sonuç gerçekten canım, tebrik ederim tam gaz devam böyle. Aynen birbirimizi motive edelim ben de haftada 3 gün pilates yapıp, 2 gün Leslie ile kardiyo çalışmayı düşünüyorum. Buradan haberleşelim, yaza fit girelim N

Bence Amerikan Kalp Cemiyetinin önerdiği 3 millik video ile başlayabilirsin canım. 45 dk kadar sürüyordu yanlış hatırlamıyorsam. American Heart Association Leslie Sansone yazarsan YouTube'a bulursun videoyu. Biraz alıştıktan sonra biraz daha hızlı olan videolarına geçersin.

Kızlar merhabalar. Dün nihayet tekrar spora başlayabildim. Dün walk it off in 30 days videosunu yaptım. Bir de Fitness Blender'ın 32 dklık bacak ve karın bölgesine yönelik pilates videosunu yaptım.

Ben varım

Bazi aksamlar hafif hafif yapıyorum enerji bulursam

1.5 kılo daha vermişim canım

Merhaba konunuzu ilk açtığınızda yazmıştım leslie işe yaradı mı? Kilo verebildiniz mi?

Merhabalar, hoşgeldiniz Spor + beslenme, sağlıklı bir hayat ve kendiniz için çok güzel bir adım atmışsınız. Leslie çok ağır kardiyo egzersizleri içermediği için bence en az 40-45 dk yapılmalı. Belki onun süresini biraz artırabilirsiniz. Fayda görmedim diye sakın bırakmayın. Sporun etkisini uzun vadede kilonun yanında hem fiziki hem de ruhsal sağlık açısından olumlu yönlerde göreceksiniz

Bugün walk it off in 30 days videosunu yaptım. Bu şu ana kadar yaptığım diğer videolardan farklıydı. Video ilk 30 dk'si 'Burn 30' , ikinci 30 dk'si 'Firm 30' olmak üzere iki bölümden ve toplam bir saatten oluşuyor. Burn 30 kısmında el bileğine ağırlık takarak klasik walking yaptırıyor. Ben 0.5 kg'lık bilek ağırlıkları kullandım. Firm 30 kısmında ise dumbellar ile squatlar, lungelar ve üst ekstremiteye yönelik hareketler yaptırıyor. Sonrasında mat üzerinde bir kaç tane karın hareketi çalıştırıyor ve bir saat doluyor. Ben bu kısımda 1 kg'lık dumbellar kullandım. Videoyu çok sevdim. Önümüzdeki bir ay bu videoyu yapmayı düşünüyorum. Maalesef bu çarşambadan sonra yaklaşık bir hafta kadar ara vermek zorunda kalacağım, eşim askerden geliyor o zamana kadar ve sonrasında tam gaz devam clara Dünyaya tatmaya geldik, doymaya değil. 🌷 Anneler

Debbie Siebers-Ramp it up yapıldı Çok yoruyor bu kadın beni. Ama pes etmeyeceğim blackcat07

Teşekkür ederim canım Önceki

Tüm vücut pilates egzersizimi yaptım perşembe ve cuma günü de kardiyo yapıp haftasonu dinleneceğim blackcat07

20 minute walk at home videosunu yaptim gülümseyerek, pek bir rahatladim :)

Merhabalar. Konuma hoşgeldiniz. Eğer siz de düzenli yaparsanız bizleri haberdar edin. Motive oluyoruz böyle olunca.

Tüm vücut pilates çalıştım, şimdi yeşil çayımı içeceğim. Sonra ders çalışmayı umuyorum blackcat07

Pilates için de video önerebilir misiniz rica etsem? blackcat07

clara B borcam Natsume N NilPerisi Amor-a kızlar nerelerdesiniz? Yaz kapıda. Hiç sesiniz soluğunuz çıkmıyor

Pes etmeden böyle devam edelim, istediğimiz sonuca ulaşacağız

Teşekkür ederim blackcat07

Baslagıc olarak tok tartıldım 64.4 cıkmıstım bugun ac 61.8 gordum sanırım 10 gun ıcınde 1.5/2 kg yakın gıtmıs gıbı gozukuyor

Bende geldim clara Dünyaya tatmaya geldik, doymaya değil. 🌷 Anneler

Ben de 2 kere yaptım 30 dakikalık videoyu

clara eğer bu video sana ağır gelirse 30 dklık 2 millik olan videoları deneyebilirsin. 2 mil altının ben kilo verme ve sıkılaşma açısından çok etkili olacağını düşünmüyorum açıkçası. Tabi bu şahsi fikrimdir.

Merhaba Ben de başlayacağım bebeğimden fırsat bulabilirsem bu akşam. Evde dururken kilo aldı başını gitti

Dün ve bugün 20 dakikalik olani yaptim. 45 dakikalik olani da biraz yaptim bugün. shizuma

Ay Insallah valla sucuk gıbı terlıyorum ama bakalım yarın tartıda bi eksi görür müyüm

Ben Leslie Sansone'a baslıcam diye niyetlenmiştim ama Slim in 6 ya devam ediyorum. Bugün 5. günüm. Yavaştan artık Leslie Sansone da eklesem iyi olacak en azından 2 mile. Slime in 6 cok terletiyor Leslie daha durağan kalıyor ikisi birlikte iyi olacak gibi. Şu an yememi hala düzeltemedim fazla kalori tüketiyorum yoksa artık kilo vermeye baslayacağım. blackcat07

Kızlar merhaba. Ben 1.55 m boyunda 48 kg ağırlığında bir kadınım. Aslında boyuma göre kilom gayet iyi ancak evlendiğimden beri yemek yeme saatlerim değiştiğinden bir ara 51 kg'ye kadar çıktım. Yemek yeme saatlerimi düzenleyerek ve daha hareketli bir yaşamla geri eski kiloma inmeyi başardım. Şu anki sıkıntım ise kilom iyi olmasına rağmen daha kilolu gösteriyorum, gören herkes kilo almışsın diyor. Tam bir skinny fat'im yani. Maalesef ayvadan bayağı büyük bir göbeğim ve beni çok mutsuz eden bozulmuş bir postürüm var. Bunları düzeltmek için öncelikle Leslie Sansone ile yürümeye başladım. Yaklaşık bir 10 gündür düzenli yürümeye çalışıyorum. Faydası var mı, bence evet. Basenlerimde farkedebildiğim incelme mevcut ve artık daha dik duruyorum. Sporu hayatıma tamamen entegre etmek istiyorum. Burasının beni daha disiplinize edeceğini düşündüğümden konu açmaya karar verdim. İsterseniz siz de bana katılabilirsiniz. Birlikte daha fit, sağlıklı, özgüvenli kadınlar olabiliriz. Biz istedikten sonra yapamayacağımız hiçbir şey yok.

Merhabalar ayrik otu, konuma hoş geldin ben bir süredir Leslie ile yürüyorum. Kesinlikle çok faydasını gördüm. Evlendikten sonra eşim yüzünden gece yemek yemeye başlayınca yaklaşık bir 3-4 kilo almıştım, boyum da kısa olduğundan bu inanılmaz farkediliyordu, özellikle de bacak ve basen kısmında. Leslie ile tanıştıktan sonra basenlerimde inanılmaz bir incelme oldu, eski kiloma da geri döndüm. Ama bu süreçte tabiki de yediklerime dikkat ettim. Artık akşam yemeklerini çok geçe bırakmamaya çalışıyorum, sabah kahvaltısı hariç ekmek yemiyorum. Bol bol da su tüketiyorum. Aslında bu yazdığım şeyler zayıflamak için yapılacak şeyler olmamalı, yaşam tarzı olmalı. Evlenmeden önce zaten bu yazdıklarımı yapıyordum, çok şükür artık eski rutinime geri döndüm. Ne mutlu ki bana bir de rutinime spor ekledim. Anladığım kadarıyla sen de geçmişte Leslie yapmışsın ve faydasını görmüşsün. Hadi tekrar başla, bize katıl. İnsanın en güzel kıyafeti bedeni, neden en güzel kıyafeti giymeyelim değil mi?

Merhabalar. Kondisyonu kesinlikle çok artırıyor, katılıyorum. Niye bıraktınız? Siz de başlayın, bana katılın. Hep birlikte daha fit, daha sağlıklı olalım.

Merhaba Ara ara 1 mile olanı yapıyordum. Bugün 3 mile olanı yaptım. Mahfetti resmen. Düzenli yapmaya çalışacağım.

Temmuz ayının sonlarına doğru egzersiz programıma pilates de eklemeyi düşünüyorum. Ebru Şallı skinny jeans ya da süper bir karın videosunu yapmayı düşünüyorum.

Yarıyor diyor konu sahibi arkadas. Ama en az 30 dakikalik olan videolar daha iyi sonuc verir dedi. shizuma

Merhabalar, konuma hoş geldiniz. Maalesef bu dönem en çok kilo alınan dönem, bir de uzunca bir süredir herkes evinde, kilolar, yağlar arttı da arttı. Ama her şey bizim elimizde. İstersek bu durumu tersine çevirebiliriz. Vaktimizi spor yapma, daha sağlıklı beslenme yönünde değerlendirirsek alamayacağımız sonuç yok. Arada ben de gevşiyorum, sonra aynaya bir bakıyorum, hoop göbek çıkıvermiş. Sonra geri başlıyorum spor yapmaya. Leslie gerçekten başlangıç olarak çok iyi hem motive edici hem de çok yorucu değil, özellikle de benim gibi diz sıkıntısı çeken biriyseniz. Düzenli yaparsanız, tabi beslenmenize de dikkat ederek, kesinlikle faydasını görürsünüz. Bu aralar ben ara ara Youtube'da Ecece adlı kanaldan uzun pilates seansları da yapıyorum vakit buldukça. Tavsiye ederim, kaslarınız hem çalışıyor hem dinleniyor. Haberlerinizi bekliyorum

Kızlar merhaba. Ben yürümeye devam ediyorum. Ancak bir süredir girip yazamadım. Sizler ne durumdasınız? Devam mı spora? clara Natsume 2014prenseslerim2015 clara Dünyaya tatmaya geldik, doymaya değil. 🌷 Anneler

Ne güzel canım, tebrikler vallahi :) blackcat07

Çok vicdan azabı çekiyorum clara Dünyaya tatmaya geldik, doymaya değil. 🌷 Anneler

Biraz Leslie ile yürüdükten sonra tüm vücut pilates çalıştım. Güçlenmeye başladığımı hissediyorum second_life

Çok teşekkür ederim sizin de bayramınız mübarek olsun. Seviyeleri nasıl belirlememiz gerekiyor? Bir tanesini yapayım dedim çok ağır geldi. blackcat07

Tesekkurler Bisikletten oldugunu sanmiyorum muhtemelen squattan oldu onuda birakmak istemiyorum, yeni yapmaya basmaladim ve cok hizli sonuc veriyor... tavsiye ederim ama yeni baslayacak olanlar sayi olarak az yapsinlar

3mil yapıyorum 5 gündür yarin ise arkasına slim in 6 eklemek istiyorum. Çok ağir gelir mi acaba? İkisinin daha hızlı Bi etki göstereceğini düşünüyorum Önceki

Maşallah Sağlıkla büyüsün bebeğiniz. Ne kadar güzel, 2.5 ayında spora başlamış bir anne. En kısa zamanda istediğiniz sonucu alırsınız umarım.

bende deneyeyim diyorum. haftada 3 gün gidiyorum spora kalan günlerde bunu denerim.

Dün akşam tüm vücut pilates çalıştım. Bugün de pilates yapmayı planlıyorum blackcat07

Leslie ben hamile kalmadan önce yapmıştım çok güzel inceltiyor ve leslinin enerjisini çok seviyorum hiç sıkılmıyorum şuan için yapmıyorum emziren annelere hemen spor ya da egzersiz önermiyorlarmış biraz daha beklemeyi düşünüyorum sonra devam edeceğim inşallah debbie i duymamıştım

Gece yeme sorununu halletsen, bir de sporu alışkanlık haline getirirsen kesinlikle çok faydasını görürsün dediğin gibi hem psikolojik hem de fiziksel olarak. Psikolojik olarak daha iyi olman anne sütünün miktarını ve kalitesini de olumlu yönde etkileyecektir. Şans seninle olsun canım benim

Merhabalar. 5 mega miles 1 saat 23 dakika, 5 really big miles ise 1 saat 28 dakika sürüyor. Sürekli onları yapmak zor, vakit alıyor ve yoruluyorsunuz, motivasyon kalmıyordu bende ertesi gün yapmak için. Walk to the hits party songs ve walk to the hits radio remix gibi daha hızlı hiit tarzında, daha çok kalori yaktıran yürüyüşleri var. Daha eğlenceliler. Onları da deneyebilirsiniz.

Merhabalar. Squat yaparken bazen dize fazla yükleyebiliyoruz. İsterseniz bisiklet ve squata bir süre ara verin. Geçmiş olsun.

Neler yapmak gerekiyor bana da yardımcı olur musunuz?

Benim de bebeğim doğduğundan beri gece yeme sorunum var. Hatta bunun psikolojik olduğunu düşünüyorum artık. Gece çok emziriyorum ve çok acıkıyorum. Sanki yemeden uyuyamam gibi geliyor. Benim de bundan vazgeçmem lazım. Onun dışında abur cubura olan iştahım tamamen gitti nedense anne olduktan sonra. Kilo fazlam hep vardı, yine var. Ama ben hem kilo vermek hem de kendim için bir şeyler yapabilmek adına başlamak istiyorum. Gerçekten daha önce hem fiziksel hem de psikolojik olarak çok faydasını gördüm. Birbirimizi motive ederiz umarım

Cok iyi gidiyorsun masaallah :)

20 minute walk at home yapildi

herkese selammm... kızlar tecrübelerinize ihtiyacım var. leslie videoları ile yürüyüş sıkılaştırıyor mu yoksa sadece kilo vermeye mi yardımcı? clara Dünyaya tatmaya geldik, doymaya değil. 🌷 Anneler

Canım sıkıldıkça arada hareketlenmek icin adım hareketlerini yaptığım oluyor leslie'nin.

Merhabalar. Yürümek sağlık ve kendimiz için yapabileceğimiz aslında en basit ve güzel şeylerden biri. Sizin amacınız nedir? Kilo vermek, sıkılaşmak?

Dün disarda biraz yürüdüm. Bugün evde biraz leslie yaptım. Cocuktan firsat buldukca... blackcat07

Olsun, ev işiyle beraber neredeyse 3 mil olmuş sayılır bugün telafi edersiniz dediğiniz gibi

Spora zaman ayıramıyorum bir süredir Birgün başlayacağım umarım. Önceki

Bugün başladım yapmaya inşallah düzenli bir şekilde Leslie yapıp yediklerime de dikkat edeceğim. Sahurdan önce 3 mil yapıldı yarın gün içerisinde tartılacağım kilomu merak ediyorum. şu süreçte epey kilo aldım galiba

Diyetinize dikkat ederseniz iyi sonuç alacağınıza eminim. Yaptığınız her şeyi kendiniz için, daha iyi olmak için yapıyorsunuz. İnsan bunun farkına varınca her şeyde daha istekli oluyor Şans sizinle olsun

Nerelerdesin canım, iyi misin? blackcat07

Maşallah çok iyi sonuç almışsınız 30 dklık dediğiniz videonun adı nedir acaba?

Süpersiniz :) egzersiz yapmanın o kadar güzel etkileri var ki! İnsan alıştı mı bırakamıyor. Konuma hoş geldiniz bu arada egzersiz yaptıkça haber verin bize, herkese motivasyon olsun blackcat07

Salı günü rump it up yapıldı Çarşamba, yani bugün dinlenme günüm blackcat07

Merhabalar. Ben 51 kilodan eski kilom 48'e Leslie ile düşmüştüm. Ama yaklaşık bir süredir Debbie Siebers'ın slim in 6 programını uygulamaya çalışıyorum. Onu bitirdikten sonra Leslie'yi programıma tekrar dahil edebilirim. Leslie'yi kesinlikle tavsiye ediyorum. İlk olarak kendimi onunla hazırlamasaydım kesinlikle şu an Debbie'yi yapamazdım, bana ciddi kondisyon kazandırdı. Kilo vermek için ciddi yardımcı ama sıkılaşmak için bence ek egzersizlere ihtiyaç var.

Ramp it yapıldı dört günün sonunda, nihayet blackcat07

Walk it off in 30 days yapıldı blackcat07

Süpersin canım. Aslında rutin haline getirebilsen çok faydasını görürsün. blackcat07

Kızlar merhaba clara Natsume B borcam. Walk Away the Pounds Express: Advanced Walk 3 Mile yürüyüşünü yaptım şimdi de yeşil çayımı içiyorum sizler ne alemdesiniz? Natsume Nirvana Anneler

Canım merhabalar. Tartıldın mı bugün, nasıl sonuçlar?

Rump it up yapıldı blackcat07

Aslinda baslamayi tekrar istiyorum gecen sene kışında yaparken terlemekten mi yoksa olacagindan mi bilemedim baya agir hastalanmistim birakinca sonra tekrar baslamak nasip olmadi

Dün evde olmamam nedeniyle maalesef spor yapamadım. Ama bugün slim in 6-start it up videosunu yaptım. blackcat07

Çok teşekkür ederim . push ; Feslegen Kokulu Nane Durmak, yıkılmaktan önceki son adımdır. Anneler

Slim in 6-Ramp it up yapıldı. Daha doğrusu çoğu hareketi yarım yamalak yaptım, zor geldi ama pes etmek yok! blackcat07

Herkese iyi bayramlar blackcat07

Konunun icinde arkadas yazmıştı, sayfalari okursanız gorebilirsiniz, tam hatirlayamadim şimdi. blackcat07 Nerelerdesin canim? 3 gundur hafif hafif hareketleri yapmaktayim.

blackcat07 Gözün aydin, Allah saglicakla kavuştursun. blackcat07

Rump it up yapıldı . push ; blackcat07

Bunu ındırdım telefonuma. hergun yapmaya çalışıyorum. bazen 2 kere

Yanlış yazmışım kk ya YouTube da arattığımda seri şeklinde bulamadım hiç. Natsume Nirvana Anneler

Zar zor tamamladım Önceki

Bugün tek mile yapıp bismillah dedim. Kademeli olarak günde 3-5 mile bir de bi kardiyo yapacağım bakalım.

Ihmal ettim. Ama unutmadim. Hafif hafif hareketlerini yapiyorum ara sira. clara Dünyaya tatmaya geldik, doymaya değil. 🌷 Anneler

Merhaba. Ben de 1.55 boyundayim, 51 kiloyum. Kilom bana normal geliyor, daha verirsem kemiklerim çıkıyor :) Senin gibi posturum biraz bozuk ve hamilelikten beri toparlamadigim bir vucudum var. Azıcık sıkılaşıp sarkan yerlerimi toparlamak istiyorum :) Leslie yapmaya baslayacaktim ben de :) Ara sıra buraya not düşerim durumumu. Yememe dikkat ederim zaten ama şekeri ciddi olarak birakmaya calisiyorum. Cok su icmeye çalışıyorum. Yagli yemekler sık yememeye calisiyorum. Günlük olmasa da haftada birkac gün de disarda yürüyüş yapmak istiyorum becerirsem. Umarim burda gaza gelirim :) Kolay gelsin hepimize, başarılar.

Selam hanımlar, ben de başlığı görüp bi araştırdım egzersizi, evde can sıkıntısına uğraşacak bişey arıyodum acayip hoşuma gitti:) zaten sıkılaşmak da istiyorum, 168 boy 54 kiloyum, göbek ve basen kısmı maşallah, gören zayıfsın der ama genişliğimden sıkıntılıyım:)) Üç gündür 3 mil videosunu yapıyorum bacaklarımda ağrı sızı yok muhtemelen bir ay öncesine kadarki hareketli çalışma tempomdandır fakat ilk yaptığımda fena halde sırt ağrısı çektim normal midir? Üçüncü seansı az önce bitirdim şu an o kadar ağrım yok sırtımı esnettim biraz iyi geldi

Leslie-Walk it off in 30 days'in hem burn hem de firm kısmı yapıldı, bugünlük sporum tamam blackcat07

Bugün hafif hafif leslie hareketleri yaptim.

YOU tube a leslie yazınca çıkıyor aslında. Leslie Session dene birde

Kızlar selam Tam 3 kg verdim ve yagdan gitmişti ramazanla birlikte gevseme oldu ve oruc yeme düzeni derken resmen diyet yapamıyorum hemen toparlanmam lazım blackcat07

Bazen böyle hepimizde bir rahatlık, hiçbir şey yapmama isteği oluyor maalesef canım. En kısa zamanda bu havayı atmanı umuyorum üzerinden. Ben de bazen dediğin gibi hem ev işleri hem ders çalışma hem spor hepsini bir arada yürütemiyorum maalesef. Bugün çok şükür bir hafta aradan sonra tüm vücut pilates çalıştım Bir hafta arayı da menstrüasyon döneminde olduğum için vermiştim, bende özellikle o dönemde acayip bir hiçbir şey yapmama isteği oluyor

3 gündür yapıyorum, bu sefer azimliyim blackcat07 Bi yerimi sakatlamazsam... Vücudum cok arizali ya. Her yerimden bir sey çıkıyor. . push ;

Hafif hafif devam Önceki

Bugün yine tüm vücut pilates çalıştım. Dünün etkisiyle karın, bacak ve sırt kaslarımda yanmalar mevcut blackcat07

Slim in 6-Start it up yapıldı. Bugünden itibaren artık 2. video olan ramp it up'a geçiyorum blackcat07

Bekliyoruz güzel haberlerinizi

Merhaba kolay gelsin. Devam ediyor musunuz? Agrilarla ilgili bilgim yok maalesef ya. Ben de bugün yapacagim ins. clara Dünyaya tatmaya geldik, doymaya değil. 🌷 Anneler

YouTube'da Ecece diye bir kanal var. Ben oradaki uzun pilates seanslarını yapıyorum. Kısa bölgesel videoları da var. Bence çok başarılı, kesinlikle bakın derim