Poponuzdaki kasları düzenli şekilde egzersiz yaparak güçlendirebilirsiniz. Ancak yayvan bir popoyu, egzersiz yaparak bile dar bir şekle sokamazsınız. Egzersiz yaparak sadece fazla yağlarınızı eritebilir ve poponuzu küçültebilirsiniz. 1. Yüzüstü yere uzanın ve ellerinizi omuz hizasında açın. Dizlerinizi yere dayayın. Omuz ve karın kaslarını iyice gerin. Şimdi sağ bacağınızı dizlerinizden bükük şekilde yukarıya kaldırıp indirin. Egzersizi 15 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin. 2. Sırtüstü uzanın, ayaklarınız yere değmeli. Sol ayağınızın topuğunu sağ bacağınızın dizine koyun. Poponuzu aşağı yukarı hareket ettirin. Egzersizi 15 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin. sweety_eva

konunuzu spor bölümüne tasiyorum... yerimseniben eylultamer

bu şekılde toparlanan bir sürü kalça biliyorum:)

arkadaşlar hareketler gerçekten çok faydalı bende tavsiye ediyorum, birde hareketleri yaparken kalçanızı sıkarak yapın yerimseniben o şekilde çok daha yararlı, benden söylemesi kolay gelsin :teytey: mavigece07 Ruh eşini