Öncelikle şunu söyleyim. 168 boyunda ve 63/64 kiloyum. üst bedenim 38 göğüslerim yok denecek kadar küçük hatta. Ama gel gelelim basenlerim devvv boyutta. alt bedenim 40/42. dizlerim ve baldirlarim çok kalin değil ama basenlerim ve yan kalça çok geniş ve yumus yumus sarkık. beni çok rahatsız ediyor haliyle. ve bu sıralar iyice yumuşadı neden oldu bilmiyorum kalça kemiklerim batıyor sert zemine oturamiyorum. dış bacak iç bacak ve kalça sıkılaştırma hareketleri var mi etkili bildiginiz. bazi hareketleri yapamıyorum belimde duzlesme var ağrı yapıyor. yuruyese de gidemiyorum malesef. evde plates topuyla ve egzersiz bandiyla yapabileceğim etkili egzersizleri paylasirsaniz sevinirim. sıkı bir çalışmayla üç haftada biraz toparlanmasını istiyorum Bademli

Canım ip atlamayı önerecektim ama belinde duzleşme varmış, nekadar sağlıklı olur bilemedim. Bizim burda anlatımımızla olmaz, görerek daha iyi anlarsın hareketleri, internetten plates topuyla kalça veya basen sıkılaştırma, inceltme hareketlerini izlesene.

Öncelikle şunu söyleyim

Yan yatıp bacağı indirme kaldırma hareketini biliyorum ben bir tek ama şöyle bir tavsiyede bulunayım 1.68 boya 58-56 kg olursanız basenleriniz büyük ölçüde incelir bence