galıba yanlış yaptım... ya da nıvea cd den sonra yaptığım ıcın oldu... gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

Aaaaaaa süpperrrrr, bayıldım, inanılmaz incelmişsin.. Cok gaza geldim cok mutluyum.. Ben hep internette yabancıların resimlerini gormustum, ara ara bakıyodum ama içimizden birinin sonuclarını görünce inancım arttı :) Kesinlikle bırakma niyetim yok hele bu fotoları gördükten sonra hiç yok :) hem cok guzel kilo vermişsin hem de cok iyi incelmişsin, göbek kısmı inanılmaz değişmiş.. Aman tüh tüh maşallah diyelim devamını dileyelim :) fndkkrdu

göğüs:95 bel:71 üst bacak:58 göbek:85 kalça:99 kol:29 kilom:64 boyum:174 yarışmacılara başarılar dilerim

iyi hatırlattın canım ben belimi ölçmemiştim sadece göbek ölçtüm bebaa hayat paylaşınca

tiffany yan karın çalıştım birazdan plates yapıcam ebru şallı bugün cardio plates yapıcakmış yağ yakıcı fndkkrdu

hadi biraz daha motive olalım O değilde ben şunun farkına vardım insanlar hiç acele etmiyor zayıflamak için kusursuz fiziği olanlara dikkat edin hepsi 1 senede incecik olmuş bende aceleye getirmicem kasmıcam üzmücem kendimi ve vücuduma şekil vermek için acele etmicem ama sporada sımsıkı sarılıcam Eklentiler $424895_376743432417787_1970014468_n. jpg 29,6 KB · Görüntüleme: 59 $Before-after-weight-loss-pics-of-girls291. jpg 65,4 KB · Görüntüleme: 124 $tumblr_low51vsF401qlr561. jpg 24,5 KB · Görüntüleme: 55 $tumblr_m92yofokt01r1mmn7o1_500. jpg 33,6 KB · Görüntüleme: 59 $tumblr_maah8hJXDU1rqmjoho1_500. jpg 37,4 KB · Görüntüleme: 59 $tumblr_mczs1z6zQu1rn1i8ao1_250. jpg 30,2 KB · Görüntüleme: 49 $tumblr_mhast1gqF01rn4hz3o1_500. jpg 240,8 KB · Görüntüleme: 84 $v1-weight-loss-before-after-women-skinny. jpg 37,4 KB · Görüntüleme: 65 $weight-loss-transformations-before-after-pics25. jpg 41 KB · Görüntüleme: 51 fndkkrdu

ayy onu bilmiyorum işte canım. bacak arkasını açıyyo haliyle de boyu uzuyo biraz. bi araştırmak lazım E

tamam tamam heyecan yok koydum bana yakışmıyo ama

hepinize günaydinnnnn bugün ölcme günümüz veeee ölcülerimi yazayim ben :)) gögüs ayni bel 65den 64e indi göbek 79dan 78'e indi kalcam 99dan 98'e indi üst bacak 56'dan 55'e indi kol ayni hadii kizlar sizin ölcülerinizide bekliyorummmm :)) fndkkrdum carsamba günü istanbuldayim.. yarin hic vaktim olmayacak yazmaya, erkenden dayimlara gidecez onlarda izmire gidecekler istanbul aktarmali, ayni ucakla gidecez sansimiza :)) o yüzden bugünden sonra topik size emanet, gelene kadar sporunuzu ihmal etmeyin :)) fndkkrdu

evet kizlar 1000 kalori pcye gecince aticam aklimda :) cornella tiffany diye bi kadin var inu yapiyorum bugun yapamadim yarindan itibaren 2 kez yapcam cunku 1 kez yapmak artik az geliyo :) elma sekerim masallah cok guzel spor yapmissin tebrik ederim attigin videolara bakicam hemen :) squata tekrar basladim ben bebaya eslik edicem squatta :) . push ; fndkkrdu

Bugunku toplam sporum : Tiffany 3 videosu slim in 6 six-pack 250 squat 10 dk kosu bandi 90 kalori 15 dk bisiklet 70 kalori ic bacak icin bi alet vardi 20 kg agirlikla 50 tane onu yaptim kalca icinde bi alet vardi 20 kg agirlikkla 50 tane yaptim 120 mekik cektim 50 tane 1 er kg dambillarla kol calistim yine 1 er kglik dambillarla 30 tane felan gogus calistim bebaa hayat paylaşınca

ay ben yapamadım spor ama yarın tamamen başlıyorum kararlıyım T

Hadi bakalim insallah 60 cmleri goruruz gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

peki kaç gün sürüyo canım bende başlayayım fndkkrdu

lazkızım sen son halini koydun mu bakimmmm bende azmini tebrik ediyorum tekrardan L lazkizi34

günaydın canım, zaman ayırabildiğin kadar yaparsın ama sürekli yaparsın sen de bir ayda değil iki ayda istediğin sonuca ulaşırsın hiç kıyamıyorum ben bebişlere keşke spor değilde onlarla oynasak bütün gün çok fit olsak kk da hesaplama yeri var kaloriyi, yukarda araçlar kısmında Önceki

fndkkrdm yükledim şimdi :82: bu cardiyo mudur nedir onun ne faydası var bende yapıyım hemen. bide bişey sorucam nivea nın 3 haftada selülitlere veda diye bi kremi war. kullanan var mı kızlar aranızda? bu arada elmasekerimden bi haber var mı?:85: fndkkrdm özlemişim seni fndkkrdu

İş bitti evdeyim. Bu gün yine salona giymek istiyorum 5 günün yorgunluğu omuzlarımda ama hedef büyük olunca. Evde yemek yok yemek yapmam gerek. Ablam geliyor oturmaya caresi yok salona gideceğimi söylicem fazla zamanımın olmadığını anlicaktır. Ne yemek yapsam. Aslında uyumak istiyorum cok uykum var T

elmaşekerim hoşgeldin kızlar sabah yazacağım dedim ama geç kalınca aceleyle çıktım evden... kol: 29dan 27 ye bacak: 57den 56 ya gögüs: 91den 90 a bel: 78 den 76 ya göbek: 84 den 83 e basen: 98 miş 99 olmuş bir haftadaki 64.9 kilodan 61. kiloya düşüşümdeki değişimler bunlar, hergün 2 saat spor yaptım... basenim niye genişlemiş ya, incelmesi gerekiyor

teşekkür ederim canımmmmmmm evet canım ya baya değişim sağladı görenler şaşırıyo ne çabuk bu kadar zayıfladın diye :) 58 kilodan düştüm bu sabah tartıldığımda 50,4 dı :) keşke çekseydın canım benım ama belli senınde azmın yerınde maşallahhhhh E

bu arada eve gelmisken baslangic ölcülerimi yazayim dedim, aradaki farki görmeniz icin Tarih: 18 subat 2013 Kilo: 75,3 Gögüs: 95 Bel: 80 Göbek: 98 Kalca: 113 Üst bacak: 68 Kol: 34 Simdiki ölcülerim Kilo (en son 1-2 hafta önce tartilmistim): 63 Gögüs: 84 Bel: 65 Göbek: 79 Kalca: 99 Üst bacak: 56 Kol: 28 kizlar sporu hic birakmayalim, yorgunum yapmicam bugün demeyin sacinizi basinizi yolarim haaa

ay kızlar beni silmeyin nolur ben daha yenı geldim tr ye ye..10 gündür yollardayız. belki daha fazla. dönmeden son bı gezi yaptık. sonra hemen tr ye geldik. şimdide aileleri geziyoruz. sonra ev bul yerleş telaşımız başlayacak.. ama söz yerleşeyim cok sıkı biçimde başlayacagım.. hala sersem gibiyim.. yorgunum fndkkrdu

yok daha bitmedi medya gostermiyo sadece herkes ayaklandi bu sefer basimizdaki icin protesto ediliyor. Bugun sporlarima tam gaz giris yapicam bakalim fndkkrdu

Elmasekerim o kemiklerden bnde de var. Suan gobegm varkn pek belli degil ama icime cekince cikiyo. Gobkli olmaktansa kemkli olmayi tetch ederimmm benn : : : O yuzdn takma yapimiz bu L lazkizi34

günaydın kızlar :) dün yaptığım sporlar bugün güme gitti dün akşam halka tatlılar varya onun yarısını yedim üstünede 3 kaşık dondurma yedim üstünede meyve yedim. sabahta kahvaltıyı abarttım snaırım midem çok dolu allahtan pazar günleri öğle yemeği yemiyoruz 5 gibi yemek yeniyo oda akşam sayılıyo onu kısarım sorun olmaz artık heralde bugün spor yapmıcam ders çalışcam haftaya aşkımla buluşcaz dersleri şimdiden bitirmek istiyorum fndkkrdu

yapma hadi basla tekrar. spor yapmazsan nasil inceliceksin. hedef koy karsina ben bunu yaparim de o zaman tenbellik bile bir sey yapamaz sana . push ; fndkkrdu

Tabii ki yollarım canım ama dvd yi pc ye kopyalayamadım. Kopyala ya tıklıyorum ama tık yok. İşyerindeki arkadaşlara bi göstereyim. Tabi daha sonra da masa üstünden size nasıl atacam o zaman da siz yardımcı olursunuz fndkkrdu

sizede günaydinn. fndkkrdum dedigi gibi fitness'a gidiyorum haftanin 4-5 günü, kosu ve yürüyüsler yapip ardindan agirlik calisiyorum orda, zumba dersleri var onlara katiliyorum bazen :)) sonra evde vaktim oldugu zamanlarda pilates yapiyorum ve tiffany diye bi bayanin bel ve yan yaglar icin videoyu yapiyorum. fndkkrdu bende dün annemlere gittim annem tatliyi cok sevdigi icin masayi cikolatalarla, tatlilarla donatmis.. artik gerisini sen düsün yani :)) cok yedim diyebilirim.. dün dinlenme günüm diye sporda yapmadim.. ama olsun, haftada bi gün böyle olsun ne varki.. sende moralini bozma fndkkrdu

fndkkrduuu nerdesinnn sana ihtiyacim var.. istanbuldan fitoform cayi aldim kendime ama ac karninami yoksa tok karninami icilecek onu bilmiyorum :18::18: ben bugün kahvaltidan 1 saat sonra ictim ama galiba ac karnina icilecek? bide günde kac defa icilecek bu cayi? yaa bide cayin kokusu cok güzel, tadida hos ama sonuna dogru sanki yesil cay kokusu ve tadi aldimmm ve biraz icim bulandi gibi .. insallah faydasini görürüm bu cayin.. bu arada ben ölcülerimi haftaya pazartesi yazayim kizlar.. bu sabah tartildim ve 2 kilo almissim.. kilo önemli degilde santimde de bi farklilik var, galiba ödem olusmus okadar yemekten, sicaktan ve hava degisiklilikten, o yüzden haftaya ölcülerimi yazsam daha mantikli diye düsünüyorum :)) bebaa hayat paylaşınca

ne kadar süredir spor yaptında bu duruma geldin tatlım, çok harika olmuş bence karnın ben bugün gene karın çalıştım yarında karın çalışacağım, ama hala löp löpppp, gelde sinir olma E

Hoşgelsin canım bebaa hayat paylaşınca

dün spor felan yapmadım ben ya bugünde yapamıcam galiba E

sabah erkenden kalkıp ebru şallı kardio yaptım 1.5 saat şimdi hazırlanıp okula gitmem gerek, allahtan son hafta olduğu için ders anlatmıyoruz okulda her yerim gene ağrıyor malesef akşama tifanny ve birazcık karın çalışırım, hesapladım günlük yaptığım spor 2 saat oluyor toplamda, şimdilik yeterli bence:44: bu arada daha 2. gün olduğu için ölçü almadım kızlar, çok bişi değişeceğini düşünmüyorum bir günde fndkkrdu

fndkkurdu çalışmıyorum bende şimdi karnımın ve kalçalarımın resmini çektim çok selülitim varmış kız resmi görünce şok oldum kalktım şuan yapıcam 30 day but lıft diye bir video buldum uyguluyormusunuz kızlar başlasammı ona :) linki bu kızlar http://www.youtube.com/watch?v=SmcLB9ObdOM

bende kaburgayi kapattigimda hafif sisiyor, o kaslarin sismesi galiba cünkü tas gibi oluyor karnim

kızlar tekrardan aranızdayım hem sınavlar bitti burda spor yapıcam hemde fndkkrdmun topiğinde diyete devam edicem. :)

1 ay canım. 3 gün yapıyosun 1 gün ara veriyorsun program bu canım :)

kizlarrr bugün zumba günüydü deli gibi zumba yaptim fitnessda :)) cok iyi terledim.. bugün biraz sancili gecti, malum adetliyim, o yüzden evde egzersizlerimi yapmayacagim.. bu arada gözümden kacmayan bisey var.. fndkkrdu ve cornella'nin hesabi gecici olarak pasiflenmis.. noldu kizlar cok merak ettim?:18::18::18: . push ; E

baktim videolara cnm, bence güzele benziyor.. fitnessa gitmedigim günlerde vaktim olursa bunlari yapabilirim, hem ne kadar kalori yaktiginida gösteriyor :)) fndkkrdu

canlar ya bugün yapamadım sporumu misafişr vardı şimdide biz gidiyoruz bu hafta hep jillianı 2 kere yapıcam E

daha yetenekliyiz galiba L lazkizi34

bu arada nasil bir diyet izleyecegimi bilmiyorum suan. aslinda canim hic birsey yapmak istemiyor. sikintidan belirszlikleri dusunmekten ufak capli bi depreyon mu geciriyorum nedir artik:44::44::44: seker un yag ve tuzu hayatimdan cikarip beyaz et, sebze ikilisi ustune yogunlasarak beslenmeyi dusunuyorum. kan grubuma en uygun besinler onlar. spor olarakta baslangicta her gun 1 saat yuruyus ustune ebru sallinin bi videosunu yapmayi dusunuyorum.. vucudum uyum saglayip alistigindada tiffanyy simitleri icin olan videoyu ekleyecegim. onada alisinca sabah aksam gunde 2 kere yapmak istiyorum. bir kere 2 gun ustuste yapmistim tiffany yi 5 gun agridi heryerim:26: . push ; fndkkrdu

yaa evet göğüs ölçmedim çünkü yoklarrr :'( yurttayken oda arkadaşlarım dalga geçerdi mandalina diye ama spor salonunda ölçmüşlerdi 84 yazabilirsin genelde bu ölçüyü görenler çok da küçük degil diyorlar ama benim asıl gögus kafesim buyuk, kaburgalarım geniş :'( E

iyigeceler kızlar, bugün hiç uğrayamadım... sporumun 3. gününde inanılmaz ağrılarım var, kas ağrıları bunlar biliyorum geçecek ama bugün cidden oturup kalkarken, hapşırırken bile karın kaslarım acıyordu o yüzden yapmadım bugün spor ara vereyim dedim, birazcık kaytarmak gibi oldu ama işte... bu arada şu ebru şallının yeni dvdsi programlardakinden çok daha ağır bunu anladım, eminim 21 gün yapabilirsem güzel sonuçlara ulaşabilirim bebaa hayat paylaşınca

oy kızlar ne çok konuşmuşsunuz ya spor= ebru şallıyla plates (bugün esnedik plateste çok iyi geldi vallahi akşama doğru tiffany yapmayı düşünüyorum bide yapabilirsem karın çalışırım. pc çatı katında olduğu için pişiyorum sıcağa gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

1000 kalori mi merakla bekliyoruz videoları canım. Bu arada ebru şallı 21 günde yağlarınızdan kurtulun dvdsini biraz önce yaptım o beyaz tv de cardio pilates yaptıklarının benzeri diyelim,1.10 dk hareketler sürüyor, 20 dk esneme var işte, ben beğendim ama süre uzun, ebru çok daha fazla konuşuyor dvdlerde E

yaa ben crunch ve sit-up ın farkını anlayamadım, internette aratınca sanki ikisi de mekik gibi gozukuyor, tam hareket nasıl, programı ben cok begendim, ben de bununla birlikte squata devam edicem bakalım nasıl olacak bu hafta yaptıklarım ; pztsi 10gunun sonunda tekrar spora döndüm ve salona gittim, salı: yine salona gittim çarş: salona gittim + evde 75 tane squat yaptım bugün salona gidicem+squat+ bu Abs of Steel Challenge ı yapmayı dusunuyorum salona yeni bir hoca basladı, biraz daha zorluyo sevdim o yuzden :) bakalım umarım hepimiz döktüğümüz terlerin karsılıgını alır ve yazın süpper süpper oluruz :) Bir de gerçekten kasmamak lazım, biz sporumuz yapalım zamanla zaten vucut şekillenecektir ve önemli olan uzun vadede o şekli koruyabilmek, bir şekili verirsek bence daha hafif hareketlerle de koruyabiliriz fndkkrdu

a aa nasıl yani ortada yok? haber alamıyor musun? T

Elmasekerimmmmmmmmmm Hoşşgeldinnn kuuzummmmmm Biber gazı yememene çok sevindimm gözlük yorumların için çooooook teşekkür ederim. bende iş yerimde ve evde takıyorum. dışarıda da güneş gözlüğü takıyorum keşke onuda numaralı alsaymışım. çok pişmanım şuan.:26: bence sana da yakışıyodur da sende benim gibi yakıştıramıyosundur evet ben sporumu ihmal ettim. buraya da pek giremedim daha doğrusu nete hiç giremedim ewe gidince de yattım uyudum hemen. platesime ara ara devam ediyorum canım ayyy çok mutlu oldum ya gelip tekrar yazmana. inan hesaplıyodum ne zaman gelck bu kız 2 hafta oldu nerdeyse diye Önceki

Eveeeet benimde gogusumun yanlarinda yag var gogsumde yag sanirim sinav cekiyorum arada o yanlariindaki yaglar nasil gitti peki? Ya benimki kucuk goguslu seviyomus. Ondan gectim de artik az sert olsun cunku sarkti resmen goguslerim ya hep kilo alip vermekten oldu E

aminnn canım benimmm ahh ahh inşallah büyük büyük değişimler yaşarız canım E

Hosbuldum insallah birbirimize destekle hedefimize ulasiriz, olculerimi tabi yaziyim canim: Gogus:95 Bel:83 Gobek: 92 Baldir: 58 Kol: 29 Kalca: 96 Tam bir odunum ya ( 18 gun icinde elimden geleni yapip duzgun gorunume kavusuyum istiyorum bana onereceginiz sporlar var mi.. mumkun oldukca yuruyuse cikiyorum 15 dak kadar kosuyorum evde kond. bsikleti var? gOBek bolgem sorunlu davul gibi bana yardim edin kizlaar . push ; fndkkrdu

bünye bi şaşırdı o zaman ikimizinde bi yandan da iyi oldu aslında uzun zamandır kaçamak yapmıyodum sen bana böyle diyince gaza geliyorum umrumda olmuyo takmıyorum yarın ebru şallıyla plates var yine benim büyük topum yok ya onunda cuma günleri büyük top günü bende topa çıkılacağı zaman koltuklaırn büyük yastıkları olurya onları üst üste diziyorum karın hareketlerini öyle yapıyorum etkiside oluyo lastiğide müzeyyenin yaptığı gibi kilotlu çorap kullanıyorum E

spor=80 squat 20 sit-ups 8 crunches 8 leg raises 12s plank 15 push up bugün tiffany yapmıcam bitkinim biraz

Çok merak ettim, görmek isterim onu da. Çok da heyecanlandım :) Olabileceğine inanıyorum günden güne :) fndkkrdu

İnşallah dediğin gibi olur canım. Maşallah ben eve gelince tembellikten bir şey yapamıyorum. T

Pilates olabiir canım. elmasekerim daha iyi bilir gerçi elmaşekerim fitnnesla böyle inceldi bi yerde fitnessa diğer yerde platese yazılim fndkkrdu

Anladim ki zumba bana göre değilmiş. 10 dakika dan sonra kursu terk ettim. Önceki

Ben ölçülerimi yazacaktımm. 13 mayıs ölçülerim: şuan şiş oldugum için ölçmek istemiyorum bel 78 karın 88 kalça 95 sol bacak üst 52 alt 34 sağ bacak üst 50 alt 32 sağ kol 25 sol kol 22 Kilo 58,3, kilom pazar günü 56,6 dı bugün şişkinliğimden dolayı 57,5 neyse bu dönemi saymayalım bence, bittiğince ancak belli olur gerçek ölçüler :) ben salı günü spor yapamadıgım icin dun hem sabah hem de aksam jillian 30 days shred yaptım :) hem de 30dk hidrolik fitness yaptım salonda, bugün içim çok rahat :) C cornella

iyi akşamlar kızlar ben bugun sadece yürüyüş yaptım... belim ağrıyor hafiften. zorlamak istemedim... fndkkrdu

Mrb kızlar bende zayıflamak istiyorum. Bunun için spor arkadaşlığına bende katılmak istyiyorum. şu göbeği eriteyim çok istiyorum şuan ölçülerimi bilmiyorum yarın yazarım. Böylece spor yaparak birbirimizi motive ederizz... meryem97

Bel: 73 gobek: 83 gogus: 88 kol: 28 bacak: 55 kalca: 94 dun spor yapamadim karnim cok agriyodu bugun jilliani 2 kere yapicam dun yapmadim cunku. Bide kilo veremiyom 2 haftadir :/ T

Canım bende ilk başlarda hissetmiyodum hatta çok basit diye geçiştiriyodum sonra sonra öğrendim dönebildiğim kadar yan dönüp olabildiğince kalkmaya çalıştım ve sonuçç miiiikemmelll hatta hemen bitirse diye bekliyorum senin videoyu da yapmaya çalışıcam popoma bi şekil verme zamanı geldide geçiyo elmasekerimm gördüm seni geldinn ama bişey yazmadan gittin umarım kötü bişey yoktur sadece işlerin yoğundur:26::26: . push ; T

Slm, bu akşam evde spor yapmayı planıyorum. Salona gidesim yok. Yarın giderim artık. Dar olduğu icin giymeyi sevmediğim kotumu giydim sabah daha rahat olacağını umarak ama malesef halen daracık. Yol daha uzun cok sabırlı olmam gerk . push ; T

Selammmm kızlarrr dün sabah yine plates aşkıyla uyandım ve 1 saat nerdeyse plates yaptım. akşam yatarkn 5 dk karın hareketi yaptım. bugnlerde yne pek giremiyoorum fndkkrdm gözlüklü resmlerini haala bekliyorummm fndkkrdu

Eyvah karnım acıktı, dayanmam gerek. Yarın işte yemek icin bir yeşi salata bir de meyveli tahıllı yoğurtu salata hazırladım. Gün boyı onlar yerim. Eve gelincede fırında tavuk yapmayı düşünüyorum. Şuanda karnım kurulduyor

hımmm o zaman strec sarmadan bitek yagı denerim. Söylediğin iyi oldu çok teşekkürlerr :13: yoksa ben saf saf inanıp her şeyi deniyorum E

insallah canim yapmaya calisiyorum. en sonunda löpür löpür gidecek orda birikmis yaglar.. cok fazla misafir ettim onlari icimde, ciksinlarda artik bende kurtulayim L lazkizi34

:) Gitmem bida canim ben buraya cevap felan yazamadim ama yazdiklarinizi hergun girip okudum :) Sen ne zaman geliyosun istanbula :) Ay ben ne zamandir zumba yapmiyorum aslinda cok etkili baslamayi cok istiyorum tekrar ama sicaga yapamiyorum Sporlarimida aksatiyorum zaten sicaga cidden yapilmiyo tiffanyi yaptim ama oldum sandim . push ; E

İnanılmaz bir şey oldu. Dün col yorucu spor yapmıştım ya bu sabah uyandım belim ve karnım sanki zayıflamış gibi geli. Korka korka tartıldım sonuç: 1kilo 200 gram vermişim belimi ölctüm 3 santim incelmişim cok sevindim. dört gün icinde ilk değişimi gördüm. Bugun temizlik ve market alışverşimiz varsı spor yapmadım. İnşalla yarın. fndkkrdu

1 kaç güne alışırsın canım nasıl yapıyorsun maydanoz kürünü ve neye iyi geliyo :26::26: sabah aç karnına mı içmen gerekiyor? fndkkrdu

spor yaparsan uykun açılır, sonrasında duş alıp yatarsın, pratik bişiler yapsan akşama :44: kızlar 2 saatlik sporum tamamlanmıştır bu pazar tam bir hafta olacak... O

hee valla o bendim canim :)) saol canim kimseye nazar degmesin NazarNazar hepimiz güzel kilocuklar attik ve atacagizda :)) bu arada bugün merakimdan tartilayim dedim kesin kilo almissimdir o kadar yiyorum cünki, bi baktim 62,2 kilo ciktim (1,5 hafta önce 63tüm) tabi versem bile bu benim icin bi anlam tasimiyor, tartmamaya devamm :) Önceki

dün spor yapamadım kızlar. bugün 23km yürüdüm bide tiffany simit bölgesi yaptım. birazdan yarım saat bacak çalıştırıp jillian yapıcam. ölçülerimi yeni verdiğim için değişme çok az. kilom şuan:58 bel-723 göbek-82 kalça-96 bacak-54 kol-25 Önceki

lazkızı etkisini gördüm ama ben öyle ayan beyan bi popo olmasada eskisinden çoooook daha iyi çok şükür cornella başla başla güzel etkili bi spor C cornella

spor: jillian 50 sinav 45 mekik, 30 crunches, 30 leg raises, 35 sn plank 110 squats 75 tane lastikle bacak acma 75 tane uzun bacak mekik 75 ters mekik 25 al gulum ver gulum bu arada müzeyyencim resmi yarın atıcam fndkkrdu

:) göbek göbek :) ozaman bu akşam başlayayım canım umarım etkisi olur meryem97

Günaydın canlar dün 30 dak ekzersizler yaptım evde Bugün de spor salonuna gitmeyi planlıyorum. Zayıflama performansımdan memnun değilim dün baya kendi kendime kızdım kalcalarımdakı yağ birikimleri beni cıldırtıyor. Eski halim geliyor gözüme kısa boyum harıc manken gibiydim :). İşten yazıyorum bugün yanıma aldığım yiyecek yeşil salata ve meyveli müsli. Eve gidincede dünden kalma tavuk yerim. P

derslerine öncelik ver bence güzel güzel çalış istediğin yere yerleş sporu her zaman yaparsın. ouyy aynı kilodayız nerdeyseeeeee fndkkrdu

Beni de alin araniza. Is yerindeyim simdi olculerimi yazamam. Boyum 1.70 kilom 62 sanirim belkide daha fazladir bilemiyorum simdi. Kilo vermekten ziyade sıkılasmam gerekiyor galiba. Evde yurume bandim var ama yuruyen yok.59kiloya inmek ve sıkılasmak istiyorum.18aylik kizim varYuruyusle baslasam egzersizle devam etsem iyi olcak ama iste icraat yok.

hem kızlar gerçekten bilen biri söyliyebilirmi bende aynıyım diyet ve spora baslıyorum ama tartıya çıkınca kilom fazla gözüküyor almışım gibi cm olarakta inceliyorum ama neden böyle? . push ; fndkkrdu

thebeauty gobek olcusu gobek deliginin ordan aliniyo.:) kizlaaar bi video hatta 2 video buldum her biri 1000 kalori yakiyo ama tabi hepsini yapmak mumkun degil videonun yaninda hareketleri yaparken kac kalori yaktigini gosteriyo yani kac dk yapcaginiza siz karar vericeksiniz suan teldeyim pcye gecince link atarim. ben o videolari haftada 2-3 kez yapmaya calisicam bi gun birini bi gun digerini tabi tum videoyu yapamam cunku 1.5 saat suruyo her biri. surekli ayni sporu yapmak fayda etmez bu arda hafta icinde spor yaparken mutlaka 1-2 gun degisik spor yapilmali:) T

cnm zaten senin cok bir şeyın kalmamış. üstü halletmıssın alt tarafın kalmış... alta daha cok yüklen orantını korumaya çalış... E

bende seni coooooook ozlicemmmmmm canimcimcimcimmmm paylas bakalim, bekliyor olacam burda T

Sabah ölçülerimi aldım ve spora başladım. Ölçüleri vermeye bile çekiniyorum Belim ideal belin iki katı neredeyse Gerçekten uzuuun upuzun bir yol bekliyor beni :) Bu sabah yaklaşık 45 dakika yürüyüş, tempolu yürüyüş, koşu yaptım. Bir aylık squat programını yapacağım bir de Akşamları da pilates :) Ramazana kadar hızlıca toparlanabilmem gerekiyor çünkü, umarım destek olursunuz bana

1 haftadir netim yoktu ama geldiiim :) elmasekerim hoageldiin kuzuuum :) cayac karnina yemeklerden 30 dk once sabah ve aksam iciliyor canim :) simdi saufalari okim cevap yazcam herseye :) fndkkrdu

canim listeye göre ölcüm yaparsan daha iyi olur, listeye o sekilde koyucagim cünki Gögüs: Bel: Göbek: Kalca: Üst bacak: Kol: L lazkizi34

Çok teşekkür ederim... İnşallah muhteşem bir değişime daha tanıklık ederiz burada hep beraber :) fndkkrdu

Leslie ile 5 mile yağ yakıcı programı yaptım. 60 squat yaptım Akşama da 3-4 tane tiffany yapıcam fndkkrdu

kızlarrr selam.. ben 1 haftadır ayagım yuzunden cok bisey yapamadım ama her gun ufak tefek hareketlerimi de yaptım yine de.. dün tekrar sahalara döndüm sonunda :) salona gittim bugun de jilliana ve squata kaldıgım yerden devam edicem. dün salonda ölçü aldılar. 1 ayım bitmişti. ölçülerimi yazıyorum Gögüs 85 Bel 72 Göbek 84 Kalca 92 Üst bacak 49 Üst kol 25 bu arada kollarımda ve bacaklarımda dengesizlikler vardı onlarda eşitlenmiş gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

Günaydi canlar.. dün aynanin karsisinda dönüp durdum kendime baktim.. hic bu kadar kilolu yagli olmamistim insallah eski fit görünümüme dönmeyi basara bilirim. Dün spor salonuna gidemem diyordum ama gittim sadece bir saat spor yapim bana kalsa bide zumba kursuna katilirdim ama eve gitmem gerekiyordu. Calisiyorum ve ilgi ve sevgi bekleyen kücük bir oglum var. Bekarken bende spor salonuna giderken bazen 2 saaten fazla kaliyordum. Simdi daha zor zaman ayirmak. Zumba hic yapmadim ve merak ediyorum. Dün 30 dak. crosstrainer spor yaptim sonra bide 30 dak. yogun bir fitness kursuna katildim. Bide gün boyu yediklerimi not alip kalori lerini hesapladim 1377 kcal. Bügün de not alacagim :) Ne kadar kalori almak gerekiyor günde bilen var mi? bebaa hayat paylaşınca

güle güle kullan hepsini canım, siz ne zaman olmasını istiyorsunuz peki? sözlünle konuştunuz mu size nasıl uygun olacaksa öyle yapın :44: L lazkizi34

canim sol ve sag bacak ve kol farkli oldugu icin en büyük ölcüleri aldim öyle koydum listeye.. bu arada gögüs ölcmemissin galiba? yazmayimi unuttun yoksa? bu arada dün cok güzel spor yapmissin, tebriklerrrr süpersin :13::13:

masallah 2 cocuk annesi 64 kilo sonrada icraat yok diyorsun bence bu büyük bi basari.. bence bu azimle sen kesin kisa bi sürede verirsin geri kalan kilocuklari.. ) insallah en kisa zamanda hayatin düzene girer canim . push ; E

yaptım ebruyla platesımı akşama da rampalı yürüyüşümü yapacağım çok terletıyor benım sıkıntım hanı kot pantolon gıyınce tam üstte kalan yağlar varya onlar birde bacaklar lömbür lömbür... sanırım bu bölgeler ıcın tiffany yapıyorlar arkadaşlar... bende onun videosu yok geçmişi okudum linkı hemen aldım... onu da yaparım meryem97

tabbiki ziplamak bele zarar veriyo. peki neden pilatesi birakdin?ben her sabah yapiyorum 1 ay oldu beyazgazeteden yapiyorum. ve bel agrilarimada cok iyi geliyo. ama bir doktora git hangi sporu yapabilirsin bir sor bence meryem97

Ay anneme ablama elmasekerimi gosterdim sasirdilar. Masallah vallahi elmasekerim baya suzuldu darisi bizim basimiza. Gelsin oda artik cok ozledim fndkkrdu

240 tane squat yaptim suan oluyorum resmen cok terledim ya Önceki

yok canım ya şimdi eve geldim çikolatadan evdeki tatlılara yöneldim, en kolay hangisine ulaşıyorsam ondan yiyorum ama ölümüne yiyorum bebaa hayat paylaşınca

hosgeldin canim.. düzenli spor yapmaya baslamissin ne güzel, insallah böyle hep devam eder ve istedigin fitlige ulasirsin ölcülerini alip buraya yazarsan seni listeye alirim canim E

vücudun reglden dolayı şiştir, o yüzden tartı sana eksi göstermemiştir, reglin bitince eksiyi göreceksin canım ben ebru şallımla cardio pilatesi mi yaptım önceden yaptıklarımı saymıyorum 1. gün bitti :) şimdi tifany Steps on How To Work Out in 10 min Booty Shaking Waist & Shaking Your Hips! yapıcam belki bir tane daha tifanny yaparım, sonrasında akşam yemeği... gece de keyfim olursa 10 dk daha abs çalışıcam, bunları yaparsam bir alkışı hakederim dimi kızlar O

jillian level 2 yaptım sadece bugün adetliyim kötü oluyorum yaparken E

Evet evett ellerim kızarana kadar alkışladığım kişi sendin hangi sporları yapıyosun canım sennn sırrını söyle bizde bilelimm :13: bebaa hayat paylaşınca

spor yaparken ağrlıklarla calıştın mi canım kas yapmışındır belki O

Kız Allah seni bacak arası değil bacak arkası hani dizin arkası Bence yap bi kez gör farkı meryem97

ayy canim cok ozur dilerim benim gozumden kacmis, hic gormemissim yazdigini hemen aldim listeye seni canim :)))

canım ben çok ağır spor yapamıyorum yada hemen pes ediyorum bana destek olun uyarın hatta evde şuan bunlar var : - mekik sehpası - atlama ipi - koşu bandı - kondisyon bisikleti O

Slm kizlar, bu hafta sadece iki kere salona gidip spor yaptim. Yediklerime de malesef dikkat etmedim. Spor salonuyla anlaşmam cuma günü bitti. Ramazandan sonra yeni sözleşme yapmayı düşünüyorum. Şimdiden yapsam ramazan ayı boyunca spor yapamicsm icin boşuna para ödemiş olacam. Ramazana da var ıkı hafta zat zor verdiğim 2 3 kiloyuda geri alırım. Kilo vermenin zor ve zahmetli bir işi olduğunu anladım bir ay boyunca uraştım hedef yüksekti fiyaskoyla tamamlandı. Kilo verme capalarımı ramazan sonrasına bırakıyorum. Biraz karamsarım bugün inşallah yarına morelim düzelir bugün sinirlerimi zıplatan kanı beynıme cıkaran bir telefon görüşmesi yaşadım. Ynutmadan kandiliniz mübarek olsun dualarınız kabul olsun E

tek seansta 5 cm incelme mükemmel yaaaa ozaman ne yapıyoruz bu akşam platese başlıyoruz :) hem plates topum ve lastiğimde var :) E

koydumm cicim:18::18: ben sporumu yapayim geleyim

Arkadaşlar merhaba; Ben de aranıza katılmak istiyorum. Evimde Voit marka eliptiğim var. Ne zamandır yatıyordu ama bu hafta tekrar açılışını yaptım nihayet. Çan eğrisi şeklinde zordan-kolaya, sonra tekrar zordan-kolaya geçen bir program kullanıyorum. 40 dakika yapıyorum. 320 kcal yaktığımı gösteriyor. Ardından da up-shaperda 20-30 tane mekik çekiyorum. Şimdilik iyi gibiyim. Ama bugün biraz diz kapaklarım ve belim ağrıyor. Bu arada sizce 40 dakika eliptik bacaklarımı daha da kalınlaştırır mı? Bi de şu yağ kasa çevirir mi, fazla spor şişirir mi durumları var ya, bu konuda bilgili arkadaşlar durumu biraz açıklayabilir mi? Sevgilerrr fndkkrdu

hanımlar bende 2 gündür spor yapmıyorum boşladım ama bugün acısını çıkartıcam göbek = 86 bel=74 bacak üst=58 bugün tekrar platese başlıyorum malum 1 ayım kaldı

ay ben bugün jillian 30 day sherada başladım inşallah bırakmam yediklerimi sindirim 2 saat sonra felan spor yapıcam tekrar fndkkrdu

selam kizlar nasilsiniz neler yaptiniz? meryem97

katrnım ağrıyo malesef canım bende öyle yapacağım ve spor olarakda akşsamları sahile koşuya çıkacağım büyük ihtimal çünkü evde spor yaptığımda sıkılıyorum bırakmaktan korkuyorum bebaa hayat paylaşınca

önümüzdeki carsamba geliyorum Istanbula erken geliyoruz o yüzden bi hamam turu yapalim dedik esimle :)) hürrem sultan hamami varmis bizim kalicagimiz yerin orasinda, erkek kadin ayri yerler varmis orada bi güzel temizlenelim dedik burda hic hamam olmadigi icin kim bilir nasil kirliyizdiiiiiiiiiiiir fitnessda sauna var ama türk hamami gibisi varmii yaa, hayatimda hic gitmedim, bu sefer gidecem :)) sicakta zor oluyor canim gercekten ama bi basladinmi spora sonrasi geliyor.. önemli olan önce kici koltuktan kaldirmak ama sen güzel spor yapiyorsun cnm bence hic öyle düsünme, arada aksatmalar olabilir, normal bu sicaklarda..

10 gun sonra geliyoruz insallah hatta 9 cok heyecanliyiz. fndkkrdu

rica ederim canımmmm gerçeklerrr gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

Muhteşemsin gerçekten :) O

elmaşekerim çok özlicem sizi şimdi size popomu paylaşcam E

canım benim ne güzel anlaşmışsınız eşinizle Hep böyle mutlu olun nazar değmesin Canım ya ben bıraktrım sanki sporu diyette gitti yarın başlıcam tekrar Ya kızlar sizce köyden gelince fitnessa mı yazilim platese mi? 2 yere yazılcam ikiside bedava ikiside haftada 2 gün toplamda 4 gün olcak bu yıl gittiğim yerdeki hocam aerobike gel dedi eylülde ama karar veremedim ben ordada fitness plates aerobik var. diğer yerde fitnessa mı yazılsam platese mi? napsam ya bana bi fikir verin hangisinde daha çabuk sıkılaşabilirim? E

oturdugum sitede fitness center vardi. bir ara kafayi fena takmistim hergun gdiyordum en az 500 cal yakiyorum evdede karin egzerisiz yapiyordum ama ayagimi cok fena burktum hala duzelmedi sayilir uzun yuruyus yapinca cok agriyor.tr gelince hemn dr a gidecegim onuda biraktim sonra bir daha toplayamadim kendimi.. bu arada en cok kalori yaktiran alet eliptik bisiklet su ayakta yapilanlardan. uzay yuruyusude deniyor. heryeri cok iyi calistiriyor kalp ritmini cok hizlandiriyor. kosu bandim var tr de ama yeni ev buyuk olursa bide eliptik almak istiyorum. fndkkrdu

süpersin fındıkkurdu bende dün alışverişe gittim. bacaklar hala lömbür lömbür spora başlayalı 10 gun oldu sanırım mucize bekliyorum... fndkkrdu

canım şöyle bir durum var daha tanışalı 2 ay olmadı bile yani tanıştırıldık büyükler tarafından ama gayet iyi anlaştık. ev sıfır daire ama içinde yapılması gereken şeyler var ekime kadar yetişir ama acele etmek yerine rahat rahat yapalım istiyorum. kapılar seçilcek mutfak dolabı seçilcek yerler parke olcak duvar boyası yapılcak. Allahtan kaynanam kayın babam şeker gibi insanlar hepsini sen seç kızım ne istersen öyle olcak olcak diyorlar bende erken istiyorum ama seneye olsa daha iyi olcak gibi geliyo bana hem ekimde olsa tüm kuzanlerım şehir dışında okuyo eee kardeşimde bu sene ünv. gidicek en iyisi seneye okul kapanınca sence nasıl yapıyım canımm? L lazkizi34

bence havaların cok buyuk payı var... ruh gıbı geziyorum evde... bir sıcak bır soğuk...

bisiklet bacakları kalınlaştırıyor dıyorlardı. aklım da öyle kalmış o yüzden çok kullanmıyorum ama 100 er tane yaparım... C cornella

ayy gidib olcuyim kendimi heveslendim sanki 90 60 90 cikacak. off neyse. bu arada ben azeriyim yanlis yazarsam gulmeyin E

Ben bugun sabah 7 dk tiffanynin bikini abs videosunu yaptım, sonra sizden kıskandım squata basladım 1. gun olarak 50 tane yaptım ogleden sonra jillian 30 day shredin 1. levelını yaptım, aksamda 2. levelına basladım. Dünün acısını cıkarttım özetle Corenella Squatta belin agrıdıysa muhtemelen hareketi hatalı yapmıssındır. Poponu dısa dogru yuvarlayabildigin kadar yuvarlayıp, o sekilde dene. Eger hala cok agrın varsa belinde hassasiyet olabilir bi doktora falan görün ondan sonra spor yap. Spor yapıcam derken sağlıgından olup spordan da iyice soguma . push ; C cornella

balık kız seniii. ama tatlım çok açık oluncada hoş durmuyo

ayyy kizlar bugün erken fitness'a geldim o yüzden coook sey yaptim - 200 kalori yakana kadar hizli tempoda yürüdüm (yaklasik 30 dk) - 1 saat antrenör esliginde agirlik, egzersiz yaptik.. gögüs, sirt, arka-ön kol, bacak, baldir, kalca, popo.. herrrrrrr yeri calistirdik bugün :)) sonra daha terim sogumadan zumba antrenörüm bize katil meydanda hepimiz zumba dansi yapacaz dedi.. bende ilk önce tirstim ama sonra düsündüm bu firsati bidaha ne zaman yakalayabilirim, biraz heyecan olsun diyerekten katildim :)) 30 dk bide orda terledim.. tabi yarim saat vaktimiz vardi fitnessda protein bar, protein karisimi filan verdiler onlari yedim ictim aksam yemegi niyetine cünkü gec saatte eve gelecektim ac kalmiyayim diye :)) ayy cok heyecanliydi, coook kisi vardi ve herkes bize bakiyordu.. cok olmuyacaktik zaten sadece 4 kisi secti antrenörüm, yani toplam 5 kisiydik :18::18::18: ama güzeldi yaa, insanlari spora tesvik etmek icin ordaydik ve umarim ise yaramistir :)) anliyacaginiz bugün hep spor yaptim hem eglendimmm :)) daha dünki kalca egzersizlerimi yapacam bi kahve molasi verdikten sonra onlarida yapayim en iyisi.. fndkkrdum ne güzel program yapmissin.. benim de yapmam lazim.. tatilden sonra ekstra bi enerjiyle bi spor programi yapacam.. pilatesi bi türlü yapamadim ( betrayalcim ne güzel spor yapmissin bugün.. slim in 6'e baslamissin :)) devamin gelmesini dilerim canim süpersin fndkkrdu

Günaydin Elmasekerim bende bikac yil önce yapmistim slimi ve dedigin gibi sonuctan memnun kalmistim. Suan hangi egzersizi yapiyorsun? Önceki

ayy ben yapmıyım ozaman açılmasın bacak aram E

günaydin.. ben 10 kiloluk agrliklara spor yapabilirimiyim onda bile süpeliyim kol kazlarim cok gücsüz. Madem sen iki aydan beri yapiyorsun bende denicem :) bebaa hayat paylaşınca

yok canım sanırım evlilik yaklaşıyor diye gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

gene cardio pilates yaptım bugün 3. gün bitti kızlar bugün karnım beton gibiydi, zayıflama yok gerçi ölçmedim ama hani löp löp değil iyice sertti demekki kaslar iyi çalışıyor diye düşündüm

pek kolay değil aslında ağırlığını dizlerine verme mutlaka yapmadan önce ısın yoksa yürüyemezsin ağrıdan canım. umarım sana kolay gelirde bırakmadan yaparsın, şeker aylık programın resmini de vermiş yukarıda. koca popolu bi kız var ya o sayılara göre gidersen etkisini daha çok görürsün meryem97

uyyy nerelerdesin sennnnn. L lazkizi34

ayy bende şu 4. resimdeki mavi bikinili kız gibiyim demekki spor ve diyete tam gaz devam edersem benimde öyle olabilme ihtimalim var nasıl incelmiş ya fndkkrdu

Günaydın hayırlı sabahlar. Gününüz huzur icinde gecer inşallah E

elmaşekeri hoş geldin... tatilin güzel geçmiştir umarım... herkes gıbı bende zorrrrrrrrrlaaa spor yapıyorum. totiyi yerınden hiç kaldırasım yok... iştahım da tavan yapıyor kendımı zapdedemiyorum...

Nasıl içten istediysen artık benzemişsin ysfmir

bence diyet demiyelimde saglikli beslenme diyelim. yenmiyecekleri seyleri yazmissin zaten, un tuz seker. yag olarak saglikli yaglari tercih edilebilir. dedigin gibi bol sebze, meyve , beyaz et ve bol su saglikli beslenmede onemli besinler canim.. tiffany simit icin mukemmel bir video. benim simitlerim onun sayesinde yok oldu.. sende yanlarindan sikayetcisin bakiyorum, o yuzden siddetle tavsiye ederim. sen zaten herseyi biliyorsun masallah, spor ve beslenmeyi kisa ve oz yazdin. herkesin adina konusmayim ama oructa kimse olmaz burda, o yuzden maratonumuzu oructan sonrasina birakiyoruz, tabi simdi sporumuzu yapanlarimiz var hala.. ama oructan sonrada seni bekleriz, burasi civil civil olucak insallah fndkkrdu

günaydın kızlar L lazkizi34

kk'nin en güzel hatunlariiiiii, ben geldimmmm :) güzel bi tatilden sonra buraya girmek ne kadar güzel geldi bana.. tatil güzel gecti ama burayi cok özledimmmm ama bomba gibi geldimm, harika bi tatildi.. merak etmeyin ben iyiyim, biber gazi yemeden geldim cok sükür :)) hersey harikaydi, tek sorunum sporu cok aksattim.. otelde fitness salonu var dediler ama kaldirmisler biz geldigimizde yoktu.. o yüzden sporumuzu ancak bol yürüyüslerle yaptik.. hic taksiye binmedik, ara sira tramvaya bindik o kadar :)) günde abartmadan 20 km yürüyorduk.. otelimiz fatih, laleli'deydi taa besiktasa hatta ortaköye kadar yürüyüs yapmisligimiz var yanii :)) her yeri gezdik.. topkapi sarayi, sultanahmet camii, ayasofya, yerebatan sarnici, kapali carsi, misir carsisi , gülhane park, ortaköy, besiktas meydanin orasi, miniatürk , pierloti, forum istanbulda turkuazoo, büyük adaya gittik fayton turu bile yaptik, bogaz turu, cemberlitas hamamina gittik, galata köprüaltinda nefis balik yedik, aquapark'a gittik.. yani bi taksime gitmedik, orayada giderdik aslinda ama istemedik :)) bide rumelihisari vardi merak ettigim, onuda bosver dedi esim en son :)) son 2-3 gün otelde dinlendik, coook yorulduk cünkü :)) sizler nasilsiniz? yazdiklarinizi okuduguma göre sporunuzu hic ihmal etmemissiniz.. fndkkrdu'cum benim hakkinda güzel seyler yazmis, ayy seni cok özlemissim yaa burayada sahip cikmissiniz cok tesekkür ederim :)) müzeyyencim biraz ihmal etmis sanki, ama yinede pilates yapmis bi ara diye okudum.. insallah devam ediyorsundur.. bu arada gözlük sana kesinlikle yakisiyordur, böyle fistik gibi bi hatuna gözlükmü yakismayacak, hem bende gözlük kullaniyorum ama günlük icerisinde degil, sadece araba sürerken veya bilgisayara, tv'ye baktigimda kullaniyorum :)) hem hosuna gitmiyorsa lens'de takabilirsin, bende alerji oldugu icin 1-2 sene sonra biraktim.. esim beni gözlükle daha cok begendigini söylüyor, daha bilgili, daha entellektüel görünüyormussum yeni gelenlerde var buraya, okadar sevindimkiiiii.. hepiniz hosgeldinizzzz :)) ayrintili olarak size cevap yazamiyorum suan cünkü is yerindeyim. eve geldigimde ölcülerinizi listeye alirim ) spor yapanlar arasinda gözüme carpanlar bi fndkkrdu, fmk ve thebeauty oldu.. masallah hepiniz güzel sporlar yapmissiniz, resmen vicdanim sizladi sizi okuyunca, ben orda löpür löpür yerken yemekleri siz burda istikrarli bi sekilde sporunuzu yapmissiniz.. dogru anladiysam bebaa ve betrayalcimin sinavlari oldugu icin spor yapamiyorlar.. tatile girer girmez baslarsiniz sporunuza hic dersinizi, sinavlarinizi aksatmayin.. fndkkrdumda sinava calisiyor galiba.. Hepinize zihin acikliyi ve bol sabir diliyorum.. sinav günlerim hala kabusuma girer, hic sevmezdim cok stres yapardim, o yüzden sporunuzu aksatmanizi cok iyi anliyorum gerci fndkkrdu dahada hirslanmis, spora daha cok baglanmis, kiz sen asikmi oldun spora, resmen bagimli olmussun masallah cok yazmissin ya okurmussunuz bilmiyorum, yazmayi özlemissim galiba :)) bu 2 gün spor yapamiyacam, malum yeni döndüm tatilden, evi toparlayip camasirlari yikamam lazim, evi kökten temizlemezsem rahatlamicam 10 günde ne toz birikmistir.. camasir desen 2 bavul dolusu kirlimiz var bugün evi halledip yarin camasirlara girisecem.. o yüzden spor salonuna carsambadan ihtibaren baslayacam.. bomba gibi geldimmm :) E

ay göğüsüm 88 cm olmuşşşşşş fndkkrdu

ayyy bi haftadir giremiyorum kizlarr patronum tatile gittigi icin butuuuun isleri bana devretti.. hem is hem ev derken burayi ihmal ettim, sporumuda ihmal ettim ama zaten ramazan doneminde yapmayi dusunmuyordum.. fndkkrdum bence pilateste sikilastiriyor, ikisine de git bence.. sahsen ben oyle yapardim ama fitnessa daha cok agirlik verirdim :) pilateste istedigim kadar ozgur olamadigim icin bi zamandan sonra sIkIliyorum.. fitnessda kendi hizina gore spor yapma ozgurlugun oldugu icin insan bikmiyor ayy senin gitmene uzuldum simdii oraya gittiginde bizi unutma haaa ara sira yaz bizlere :) iyi tatiller canim, optumm senii ohcanimadeysincim yeni oldugun icin seni silmiyecem zaten, bide durumunu biliyorum zaten hic strese girme, islerini hallettikten sonra gelir baslarsin bizimle.. zaten oruc ayinda kimse yazmaya zorunlu degil, ramazan bittikten sonra hepimiz bomba gibi gelicez reyhancim hosgeldin aramiza.. kilo vermek okadar zor bisey degil aslinda canim, biraz yemegine dikkat edip bol spor yaptinmi bizim verdigimiz kadar verirsin iftardan sonra spor yapabilirsin canim, aksam gec saatte oldugu icin disarda yuruyus yapamazsin belki ama evde internette buldugun bi kac videoyu takip edebilirsin.. iftarda bol su ile baslayip, corba ve salata agirlikli beslenirsen zaten geri kalana yer kalmiyor insan doyuyor gercekten .. sahurda ben hic biseyi kesmekten yana degilim, beyaz ekmegi yeme, seni doyurmuyor sadece karnini sisirir , onun yerine sahurda bi kase corbayla basla, sonra salatalik, domates, maydanoz, peynir, yumurta, yani ne yiyorsan onu yiyebilirsin doyana kadar , ama beyaz ekmek yerine ya kepek yada cavdar ekmegi ye.. bol bol su icmeyi ihmal etme tabii.. oruc ayinda sana tavsiye olarak bunlari verebildim canim.. oruc bittikten sonra daha farkli seyler yapabilme imkanimiz olur, ozamanda gelir katilirsin bize insallah mrvkys - yok ne kizmasi canimmmm, istedigin zaman buradan birine seslenebilrsin

Günaydın. Ben herhalde tartımı camdan atacağım beni hasta ediyor E

kızlarrrrrrrrrrr nasılsınızzzzzzzzzzzzz fndkkrdu

Canim 1 sene gözlük taktiktan sonra lazer oluyomus yada yanlis mi biliyorum. Gerci doktorum 25ten sonra lazer olabirsin dedi. 25e kadar ilerlermis gözümün durumu. Bnmkiler 0,75 1.25 yanlis hatrlamiyosam. Gözünün duzelmesine sevindim :) Agri sizi oluyo mu peki.? Kizlarrrrrrrrrrr bn 1 aydir hcbsey yapmadin sankii yeni seyler lazimmmmmmmmm yeni yenii. Sıkıldım bu yaptigim seylerden ysfmir

Off aynı valla aynı. Reglin de etkisi var sanırım ama düzelelim artık lütfen! :) . push ; C cornella

kızlar ben bu pazartesi başlarım herhalde benim bacaklarım çok kalın ve omuzlarım çok geniş bacakları inceltecek ve omuzlarımı daraltacak videolar varsa link atar mısınıız aranıza girmek istiyorum betrayal

10 Min Abs Workout -- At Home Abdominal and Oblique Exercises - YouTube az önce bunu yaptım ve baya terledim ya E

ohhhh kaynanaya bak sen balık aşkım depreşti bak şimdi. haftasonu bi eminönü mü yapsam. ama hayırrrr. önce bi inceliyim sonra yerim tabi sen jilliancımla inceldinn yersin balıkları L lazkizi34

ohhhhh misss Allah banada öyle bi kaynana nasip etsin pilatesi de öyle yaparsın canım bide birlikte değişimleri görünce daha bi hevesli oluruz Önceki

tabi yeter ki iste insan istedikce her seyi yapar

bana uyar canım E

Olabilir gerçekten. Dengemiz şaştı iyice :2: E

süper yaa, ben de ripped bitsin başlıyorum squatsa o zamana kadar bikaç kilo da gitmiş olur . push ; fndkkrdu

göbek icin aklima bisey gelmiyor cnm youtube'da bisürü video var biliyorsun, ve galiba hepsini denemissindir ama bence senin göbegin en son eriyecek, benim kalcam gibi.. vücut kendisi karar veriyor zaten nerden yagi yakacagini.. o yüzden zamanla gider bence, sen böyle devam et egzersizlerine derim benim kalcam 99 senin göbegin seni rahatsiz edicek kadar büyük degil ama benimki rahatsiz ediyor artik benii.. kiiiiz o neydi öyle türkiyede pantolon bulamadimm bedenler avrupaya göre cok degisikkk.. bide giydigimde ya kalcadan cikmiyordu yada bel, göbek kismi cok boldu.. bel 66 kalca 99, yani pantolon giymek nerdeyse imkansiz benim icin cok orantisiz fndkkrdu

wwwwuuuuuu bunlar ne böyle yaaa:))) ama ben böyle olamam ki kendimi bildim bilelii aynıyımmm((

Ay evet canım ben senden sonra oluyorum benden sonrada müzeyyen oluyodu galiba sen bugün mü oldun ooof desene yaklaştı canım devam edicem olmadı vücudumu şaşırtıcam başka bi yolu yok bunun bugün sözlümle buluştum zayıflamışsın dedi ama şu göbeğin gitmiyo hiç dedi aynen ya gitmiyo göbek yanlarım bile azaldı göbek sabit duruyo yapıştı anam gitmiyo karın için ne önerirsiniz bana :26: ay saçlarımı kestirdim yarın foto koycam gözlüklede çekinirim hem o sıra sözlüm ayakkabı almış bana çok güzel ya zevkine güvendim spor olarak jillian ve tiffany yaptım jillianı aslında 2 kez yapıcaktım ama yapamadım yarın öğlende 1 jillian yaparım bide akşam yaparım tam 10 gün olmuş olur E

canım niye üzülüyorsun kum saati en güzel vücut tipidir keşke bende kum saati olsam, ama elmayım maalesef fndkkrdu

Günaydın kızlarr bu mübarek günde hem diyete hemde spora tekrar başlıyorum. bu arada hayırlı cumalar . push ; E

inanilmaz bir sey ne guzel zayifladin elmaseker gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

kizzzz sen evlendinde mi geldinn, bilmiyordummmm Mutluluklar dilerimmmm, Allah bozmasin fazla kimsecikler gelmiyor buralara artik canim, oruc yaklastikca hatunlar giddikce karamsarlasiyorlar galiba.. sende baslada bi nese olsun bizlere ) bekliyorum seni yarin burda ) gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

elbet başlayacağım hatta yarın çalışmıyorum evdeyim. her sabah açarım ebruyu saat 10 da yaparım... onu kaçırısam videoları var zaten ordan yaparım... bir de yürüyüş fazlasını yapamam şuan için kaş yapayım derken göz çıkarmayayım meryem97

kızlar adetli olduğum için spora pazartesi başlıcam ben L lazkizi34

, fınfkkrdmm senin yerinde olsam evdeyken her ikisine birden giderdim. sonuçta önünde 1 sene var ve sen bu 1 sene içinde evrim geçirmek istiyosun. ipin ucunu sıkı tut derim. istediğin vücuda sahip olunca birini bırakırsın. Şahsen benim fikrim bu. tabi yine son karar sende bitiyo elmasekerimin dediği gibi Önceki

canim seni listeye aldim ama göbegi yazmayi unutmussun galiba hem kiloda hem ölcülerde inis cikislar olmasi normaldir bence canim hic moralini bozma.. insaniz sonucta hatalar yapabiliriz, önemli olan bunu farketmek ve bu duruma cözüm bulmak.. sende bizimle yeni bi baslangic yapmak icin geldin, tekrardan hosgeldin aramiza fndkkrdu

olmaz sözlüm 1 gündür ortalıkta yok

cardio pilatese ek olarak gene her zamanki gibi 10 dk karın çalıştım, tifanny çalışıcam birazdan 20 dk... tifanny işe yaramıyormuş gibi gözükebilir ama bence yan karın kaslarını en çok o çalıştırıyor, pilates de bile o kadar hissetmiyorum çünkü

aminnnnnn L lazkizi34

yok tatlım o gelinlik modelinden dolayıdır, hani göğüs altından oturtacaklardır. beli en ince yerden alman gerek böyle bi oyuk yapıyor ya iki taraftan, kaburgaların bitmek üzere olduğu yer diyeyim Önceki

mrb cnm spora tekrar baslamaya karar vermen ne güzel.. 4-5 kilo almissan fazla degil diye düsünüyorum, onu 1 ayda eritirsin bence spor ve saglikli beslenmeyle bu yaz sende fistik gibi olucaksin kesinlikle ) bebaa hayat paylaşınca

olur canim sana ne kolay gelirse onu diyebilirsin tiffany cok yararli gercekten canim eger düzenli olarak 1-2 hafta yaparsan yan yaglarin'dan ve belinden kurtulursun bence. benim göbegim 98 santimdi suan 79 santime indi 3 ayda. kalcam 113den 99'a indi. sadece youtube'da videolar ve fitness'a giderek oldu bunlar canim. bence sakin birakma, 10 dk. lik bisey, ne yaparsan vücuduna kardir biz burda motive etmek icin burdayiz ) . push ; bebaa hayat paylaşınca

yarım şınav çekebilirsin tatlım, dizlerden aşağısı yerde kalıyor. daha kolay ve etkisi yakın, ben hep yarım şınav çekiyorum kendimi yormuyorum meryem97

streç film yumurtalıklara zarar veriyor diye biliyorum ben. bikaç gün ben streç film sarıp kullanmıştım daha sonra araştırmak istedim ve yumurtalıklara zarar verdiğini öğrenince sarmadım bida. zaten streç film terletmiyor sadece vücudundaki suyu ve tuzu atıyor ki buda çok zararlı. C cornella

kızlar diyetisyen yasemin serintürk ün bloğunu mutlaka okuyun bence; çok faydalı paylaşımlar var. Hem spor hem diyet konusunda. Çok motive edici. fndkkrdu

1000 kalorimi? linkleri merakla bekliyorum cnm C cornella

evet canım ebruyla yapıyorum bu hafta başladım kızlar ya bana göbek için verebileceğiniz video var mı? fndkkrdu

:) teşekkür ederim canım biz bu azimle gidersek yapamayacağımız hiç bişey yok :) vallahi bel kısmımın kıvrımı bile oluştu o derece inceltti beni jillian teyze :) umarım senın içinde sonuç başarılı olur hiç aksatmadan yap tatlımmmm L lazkizi34

bu bacak uzatma platesiyle boyda uzuyomu anlamadım ben nasıl oluyo canlarımm L lazkizi34

Kocam olacak adam eve gelirse bir salona gitmeyi düşünüyorum. Bir saat kondisyon ağrlık calışmicam. T

kızlarr günaydın... ben ölçülerimi aldım. gözlerim böyle oldu ne kadar kalınmışım ben ya... bu arada kalçayı falan tam basenden mi ölçtünüz ben öyle yaptım:26::26: bebaa hayat paylaşınca

Başlayalı iki gün oldu henüz. 95.5 olmuş kilom, tam bir kilo gitmiş. Göbek ve belden birer cm incelmişim. Diğer ölçülerim aynı :) Kalça: 116 Göbek: 121 --> 120 Bel: 116 --> 115 Kol: 33 Bacak: 63 Kilo: 96.5 --> 95.5

kizlarrrr bugün 2 haftadan sonra tekrar fitness'e gittimmm, kendimi cook iyi hissediyorum suan :)) 25 dk hizli tempoda yürüyüs ardindan bodypump'a katildim 1 saat.. bu haftasonu ablam ve annem tasindigi icin cumartesi ve pazar günü buraya büyük ihtimal giremem, tasinma isi baya sürecektir diye tahmin ediyorum.. simdiden yazayimde sonra unuturum belki ) T

aynen oyle fndkkrdum oruca az kaldi.. oruc basladiginda burasi bombos kalicak.. sende zaten gidiyorsun memlekete.. ne zaman donuyorsun? bayramdan sonrami? fndkkrdu

insallah boyle devam eder canim.. boyle devam etse hemen forma girecem ama hep aksilik cikiyor.. simdi oructa basliyor, napacam bilmiyorum :18: bakiyorumda sende belden ve kalcadan iyi vermissin canim resminede baktim cok harika gorunuyorsun canim, eski resmine gore cooooook incelmissin masallah sana fndkkrdu

selammmm herkeseeee ben geldimmm aranızaa katılamkk istiyorumm zayıflamak istiyorum ama ne yapacağımı bilmiyorummm :44: zor bi sene geçirdim kpss ye hazırlandım vee 6 kilo aldım en büyük sorunum kalça ve basenler daha önceleri spor yürüyüş kendi kendime yapıyordum ama artık içimde hiç istek yok sınava 3. girişim ve bu maraton bi çok şey götürdü galiba benden toparlanmam lazım... kalçam için önceden de çok şey denedim ama etkili olmuyo ne önerirsinizz kızlarrr

elmaseker qaliba ikimiz kaldik burda saat 11:45 ben gidib biraz squat yapmayi ogreniyim malum yarin basliycam ondan sonra yatcam hemen yarina enerji topliyim malum zor bir gun olcak . push ; fndkkrdu

Nivea body nasil bi spor nereyi calistiriyo? Ayy ben ne zamandir zumba yapmiyorum pazartesi onada mi baslasam acaba Önceki

canım yaa 2-3 gündür bende burda gezi parkı eylemcilerinin duacısıyım vallahi allahım iktidarımıza polisimize vicdan versin biraz. neyse ki dün geceden itibaren eylemler bitti diye biliyorum. halk kazandı fndkkrdu

ahahah hepimiz peşpeşe oluyoruz demek ki bende olucam 1-2 gune.. Ya bu dönemlerde spor yapmak daha mı sağlıklı olur yoksa dinlenmek mi gerek, bazıları spor yapılmalı rahatlatır diyor, kimisi ise kesinlikle yapılmamalı vücut hassas dinlenilmeli diyor.. ben bi türlü karar veremedim hangisini uygulamalı.. C cornella

aaa neden ama ne oldu? sinirini sıkıntını spor yapa yapa atmayı denesen nasıl olur? fndkkrdu

Selamlar, birlikten kuvvet dogar buna kesinlikle inaniyorum spor yaparken illaki paylasimda bulunmak insani motive ediyor. Bende bu nedenle gruba katilmak istiyorum. 5 kilo fazlam var, yaglari eritmenin tek yolu spordan geciyor birazcik hareket etmek lazim Bi ara leslie ile 5 mile basladim ama SIKICI geldigi icin biraktim. Simdi slim 6, start it up düsünüyorum fndkkrdu

platesimi yaptım birazdan da simit bölgesi çalışıcam C cornella

fmk cim elmaşekerimin ancak arkadaşı olursan resimlerini görebilirsin :) oda şuan tatilde geldiğinde görebilirsin ancak ay dün spor yaparım dedim ya akşam yapamadım saat 5te bi oturdum 10a kadar test çözdüm sonrada unuttum ama bugün dünden kalanlarıda yapıcam aksatmıcam hiçbirşeyi çünkü bu hafta kilo almışım fndkkrdu

inşallah canım :) E

umarım canım, kaç kilo verdim belim duruyor bel ağırlıklı çalışmamıştım ama, artık akıllandım E

:)) Pendik'ten koşarım artık sizin oraya Önceki

tşkler tatlım :) Önceki

canım benim gitmez gitmez ama ben 1 ay sonra köye gidicem Jillian bence yarıyor canım ben sanırım belden 2 cm göbekten 4 cm felan gitti bugün 7. günümdü işte inşallah bitince zayıflamış olurum :26: inşallah pazartesiye daha fazla inceliriz E

elmasekerimmm bişey dikkatimi çektii:26::26: profil resminle çok benziyosun ona benzer siyah beyaz bi foto çekersen aynı Türkan ŞORAY'sın fndkkrdu

yaaa ne guzel sevinmistim kolay diye simdiki halim buama yapcam C cornella

1 aylık squat programım bitti bende bittim tabi oyyy ölüyorum ha birazdan fotoğraf çekip koyarım bi bakın arkadaşım olmayanlar ekleyip görebilir Önceki

Gunaydinnnn guzel topigigmn guzel ve hırslı hatunlari : : Dun aksam ewe geldim mutfakta bi kac meyve atistrdim sonra hemen pilates e gectim. Hemn hemen 2 video yaptim :) Tiffany de yapmaya calstm ama sag kaburgamn alti agridi o ilk harektlerde braktm sonra plates yaptm yerine. Sizn agrimiyo mu o tiffaniyi yaparkn Fndkkrdm bidaha oyle yasak seyler yapma : E

gunaydinnn gunaydinnnn, gununuz aydin olsunnn kizlarrrrr bugun pazartesi oldugu icin olculerimi yazayimm gogus 84 bel 65 (-1 cm) gobek 78 (-1 cm) kalca 98 (-1 cm) Bacak 55 (-1 cm) Kol 28 toplam benden 4 cm gitmis.. kilom ise 61,3 yani gecen haftaya gore 1 kilo gitmis =))) fndkkrdu

bende slim in 6 yaptım canım bacaklara mükemmel etki gösteriyo bende yarısında bıraktım ama elmaşekerim ben ve müzeyyen plates yapıyoruz canım çünkü baya sıkılaştırıyo elmaşekerim ayrıyetten fitnessa gidiyo E

arkadaşlar ben de geldim. bel: 64cm göğüs: 89 cm basen: 90 cm üst kol: 22 cm spora başladım 3-4 hafta kadar bir süre oldu. belim 67 cm. di 64 cme indi. ben 59-60 cm olmasını istiyorum. ve sıkı bir vücuda sahip olmak istiyorum. kaslarımı da çalıştırıyorum. sorum ne kadar sürede belim incelir istediğim gibi ve göbeğim dümdüz olur? haftada 3 gün gidiyorum spora. :44: tqbctn

Off telden yazdığım icin birsürü harf hatası yapmışım idare edin T

Aslinda tam ortasiydi saat 11de kahvaltı yapmıştım 1 gibide sporumu yaptim :/

canmmm neler yaptın nasıl gitti o yağlar? L lazkizi34

tamam o zaman tekrar olcuyim L lazkizi34

iyidir lazkızı senden naber :) sporum= tiffanynin 3 videosu slim in 6 six-pack yaptım squat 250 yapıcam bugün ve the end spor salonuna da gidicem pazartesi 57lerde olmak istiyorum L lazkizi34

anladım canım, bazıları gerçekten hasta gibi duruyor ama senin öyle değil kas yaptığın zaman giderler mi ki :44: gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

girme tatlım gidecek tüm yağlarrrrr L lazkizi34

Hosbuldummm bebegimmmm : : Ogln atarm canm daha ise gitmedim. Sen nye baslamadn bakiiim :) fndkkrdu

ilk kez duyuyorum squatsi nerden bulabilirim videolarini :26::26::26::26: fndkkrdu

saol canim yaa bende resmi bulduktan sonra bu benmiyim diye baka kaldim eski halimi unutmussum Önceki

selam kizlar nasilsiniz?3 gundur giremiyorum topige ama tum sporlarimi yapiyorum yapiyorum ama oturamiyorum fndkkrdu

ben ölçmeyi unuttumm, neyse aksam ölçer koyarım ben de bu aralar bi iştahlıyım kendimi dizginlemeye çalışıyorum bakalım, ama çok abartmadım canım çok tatlı istiyo bu sıralar, bende bol bol meyve yedim, yada minik dondurmalar ama bugun yine dizginleri elime aldım haftasonu 1 gun abs of steel yaptım onun dısında biraz dinlenme oldu bana bugun yine salona gitmeyi planlıyorum çarş gunu memlekete gidicem haftasonu falan ufak bir tatil yapıcam bakalım, orada da sporumu aksatmamayı planlıyorum.. bir de anneciğimin böreklerine boyun eğmezsem sorunsuz dönerim betrayal

pilatese bi ben başlayamadım :) . push ; S sadece_ben

kızlar günaydın bende yerimden bir kalkabilsem spor yapıcamm ama bir tatlı geliyor suan anlatamam ya fndkkrdu

kaburgalarin genismi yoksa acikmi? acik oldugunda da genis duruyor cünki.. ebru salli pilateste kaburgalari kapatmayi ögretiyor canim aslinda seni görmeden pek hayal edemiyecegim durumunu cünkü 84 bence gayet iyi bebaa hayat paylaşınca

bekliyoruzz fndkkrdu

selam kızlar, ölçülerim hiç oynamamış benim geçen hafta çok düzenli spor yapamadım zaten normal böyle olması. bu hafta deli gibi spor yapacağım bakalım Önceki

Alt bacak inceltmek icin onerileriniz varmi? :44: fndkkrdu

iyiyim canım :) daha iyi olmak için uğraşıyorum sen nasılsın :) L lazkizi34

13-cu sayfada videosu var ordan bakabilirsin bende bilmiyodum nasil yapildigini ama oryetdiler

neden miden bulandı ki:44: çok aç ya da çok tok mideyle mi spor yaptın? Önceki

kızlar ebru şallının 21 günlük kür cd sını alan var mı? E

geldim geldim ya konu silme içerik silmenin yasak olduğunu unutmuşum sildim bende ceza yedim ama olsun burdayım ama çok sıkıldım buraya girmediğim sürede bi ömür gibi geldi bana Bu ara zaten sıkıntılı bi dönemdeyim burda sizle olmak bana iyi gelicek eminim evet ben yediklerime dikkat ettim spor yaptım desem yalanda olmaz ebru şallı çıkmıyor 2 gündür bişey olmuş galiba bende plates yapamadım dün ve bugün ama dün tiffaniynin simit bölgesi için olan videosunu üst üste 2 kere yaptım yanlarım çok fena şuan ama yinede yapıcam tekrar çünkü etkisi oluyo dün spor salonuna gittim ama bişey yapmadım çünkü dün davetteydik pilav sarma tatlı derken sporda tıkandım yapamadım bende zorlamadım koşu bandında yürüdüm dambıllarla göğüs çalıştım bide dambıllarla yan çalıştım bisiklete bindim 15 dk felan ama çok hızlı değildim. iç bacak çalıştım evdede attığım videodan 150 kalorilik bişeyler yaptım öyle yani bugün hiç bişey yapmadım ama yapıcam tiffany yapıcam squat yapmıştım ya hani görünüş olarak şimdi değişti çok güzel gözüküyo bebacım sana destek olucam dedim ama yapamadım dün bugün yaparım ama heralde müzeyyencim canım sende ihmal etmesen sporunu çok pis kızdım şuan sana gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

tiffany cok fena agritiyor canim ama ben cok seviyorum yinede, cok eglenceli bence tesekkür ederim canim, kesinlikle yap onu, agrita agrita yapki yaglar erisin ) E

Ayy canlarim beniiim merak etmeyin ben iyiyim dedigim gibi internetim yoktu 1 haftadir :) elmasekerim muzeyyenim ayy coook ozledim siziiiiiiii :) Ben jilliani yapiyorum 1 haftadir ve incelme goruyorum kendimde olculerimi pazartesi paylasirim Zumbaya geri donus yaptim bu arada kilo vermem furdu bari beden olarak incelim degil mi ama fndkkrdu

Benim içinde uygundur L lazkizi34

hos buldum canimmmm :)) seninde onayini aldiktan sonra topigi actim bileee :)) http://www.kadinlarkulubu.com/spor-saglikli-yasam/643809-yeni-baslangic-icin-bugun-basla.html#post31585467 yeni topigimize hos geldinizzzz :)) kurallara bakin eger begenmediginiz veya eklemek istediginiz bisey olursa yazin ) bu arada herkese acik bi topiktir, isteyen buyursun gelsinnnn :))

canım benim sen elmaşekerimi görmeliydin oda aynen o resimdeki kadın gibiydi şimdi benden bin kat ince maşallah 3 ayda inceldi hemde sporla herşey olur merak etme

Günaydın Canlarrr fndkkrdm inan hiç hatırlamıyorum ama kış aylarında başlamıştım. yaza kadar o pantolon düştü popomdan. bi yandan da üzülüyodum seviyodum çünkü pantolonumu bide okulda beden derslerinde hoca ip atlatıyodu evde de atlıyodum ben onunda etkisi olmuştur elbette fndkkrdu

tmm cnm en şişkin yerden ölçtüm... belimi de göğüs altından ölçtüm.. gelinlik provasında bel ölçüsünü ordan almışlardı:44::44: bebaa hayat paylaşınca

tebrikler cnm degisimi gorebilmek ne guzel demi :)) canim tiffany simit dedigin hangisi tiffany rothe degil galiba bu bayanin videolarini begeniyorum bugun iki videosunu yaptim aksama kadar artiririm insallah // betrayal

Dün yaptığım spor= 15 dk koşu bandı 100 kalori 20 dk bisiklet 100 kalori iç bacak aletleriyle çalıştım 100 tane 50 tanede kol çalıştım evde tiffany ve squat yapmıştım dün 36 beden gömlek aldım S beden gömlek denedim vücuduma tam oturdu bitek kollardan sıktı o yüzden onu almadım başka yerden 36 beden aldım spor hocama da söyledim kollarımı nasıl inceltebilirim diye senin kolların çok kalın değil ki iyi böyle dedi ay bugünde yeni 30 day sporlarıma başlıcam dün attıklarıma şuan yediklerimi sindirmeye çalışıyorum o sıradada the walking deadi izliyorum fndkkrdu

hosbuldum.. üstümden kamyon cesmis gibiyim. Hergün mü spor yapiyorsunuz kizlar, bana haftada 3 gün yeterli denildi. Bugün zamanim olmicak galiba. Dis doktorunda randevum var. Ben dün 12 dak. pisiklet sürdüm isinmak icin sonrada 30 saat eksersiz yaptim. 200 kalori anca yakmisimdir göbegim cok kötü, hele oturunca cok irenc :2: insallah kurtulurum yaglardan. fndkkrdu

anlaşıldı ben hatalı yaptım sanırım... bel fıtığım var belkı de o yüzden belım ağrıdı... ben en iyisi bu hareketı eşim evdeyken yapayım en azından belımın konumuna o dikkat eder... E

ben yeni olduğum için ölçülerimi hemen yazayım :) göğüs:91 bel:78 basen:98 üst bacak:57 üst kol:29 önceki ölçülerime göre göbek 5 cm, basen 4 cm ilerlemiş, ahh ahh keşke tutsaydım ağzımı diyorum ama olmuyor işte bebaa hayat paylaşınca

10 gün daha yeni canım ben 3 aydan beri uğraşıyorum eminim ki sende sıkılaşıcaksın spor = The Best Victoria Secret Ab Workout - YouTube karın videosu çok iyi çalıştırdı vallahi tiffany 2 kere gün içindede şınav çekicem :118: . push ; gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

Günaydın canlarrrr Akşam ki spordan sonra yawaş yawaş bi acı hissi oluştu bende hareket ederken zorlanıyorum yağları yerinden oynattım galiba elmasekerimm nerelerdesinn :26::26::26::26: fndkkrdm senden naberr? fndkkrdu

allah tamamına erdirsin canım eylüle kadar incelirsin merak etme ebru şallının her videosu iyidir canım O

valla göbek ölçüsü tam nasıl alınır bilmiyorum, göbek deliğinin çevresinden mi alacağız onu fndkkrdu

tabiki gel canim hosgeldinnnn :) spor olarak aklina gelen yapmak istedigin biseyler varmi? bu arada ölcülerini al buraya yaz, ilk sayfadaki listeyede alayim seni O

amin canim. biz hepimiz bir oldukmu istedigimiz vücuda sahip oluruz canim sende ne güzel elinden geldigince biseyler yapmaya calisiyorsun. el bileklerin 16 diyince bende hemen gidip ölctüm benimki 15 cikti.. yani arada fazla bi fark yok aslinda gayet iyi bence benimde alt tarafim 38 üstüm 36.. bende kalca ve bacak bölgesine odaklandim cogunlukla yakin zamanda 38 olursun canim ben bi ay önce 40'a veda ettim sende 1 ay sonra edersin, belki daha erken

Cooooooook sagol canimm, bende en yakin zamanda gosteriyim daha cok yeniyim ben gozlukte 1 ay oldu nerdeyse. Sende gercekten mucizeymissin :) ne guzel agrin olmamis :) Kafama takilan merak ettigim bisey olursa ozelden yazarim Teşekkürlerr :))

spordan sonra esneme/germe hareketleride yaptim, onu yazmamissim ama herkesin bildigi seyleri yaptim.. daha yeni tiffany simit ve bikini olan videolari yaptim.. kiz fndkkrdum bikinili olan cok zevkliymis, onu artik hep yapmayi düsünüyorum, sirf zevk aldigim icin bele cok yararli galiba, belimi hissettim baya hareketleri yaparken :)) E

kendimkinide yaptim GogusBelGobekKalcaBacakKol18 subat95809811363331 temmuz846578985528Fark11152015855

şimdiye kadar ben hiç düzenli yapamadımki bu videodaki programa başlyorum bugun thebeauty alah tamamını erdirsin azimle gidilirse aslında 2 -3 aya çok güzel sonuçlar alınır ama bir halsizliktir gidiyor :/ O

Bu arada tatilin nasil gectiii :) fndkkrdu

koy koy koy koy müzeyyen sende koooyyy E

sorma yahu, kilo aldım bir de utanmadan eve gittim bi hafta annem yaptı koydu önüme, sonuç davul beba C cornella

Günaydın, birazdan hazırlanıp salına gideceğim dünün acısını cıkaracağım inşallah. fndkkrdu

herkese selam ben de spor arkadaşı olmak istiyorum, keza baya bi tembelim ölçülerimi düzenli bir şekilde alıyorum zaten sizinle de paylaşayım hemen, göğüs 87 bel 67 göbek 79 popo 88 kol 25 üst bacak 50 tiffany rothe'nin bel videolarını ve aylık squats programını yapıyorum. ama düzenli değil tabi, baştan başlayacağım sınavlarım hafifleyince sınav dönemi daha az spor yapıyorum ama tamamen kopmamak için sizin gibi azimli arkadaşlara ihtiyacım var. beni de kabul eder misiniz :13: L lazkizi34

Hadi bakalim calis ve goster kendini :) Bnde 56.8 bazn 55.7 bogazmi tutmaynca 56 oluyo genelde :)) Önceki

Fndkkrdmmm Geldimmm : : Sana verdigim sozu tuttum ve pazartesi platesime tekrar basladim :))) &#9825;&#9825;&#9829;&#9825; Bu aralar çok yogunum is yernde o yuzdn nete pek giremiyorum Bugun gozluklu albumumu yapicam fndkkrdu

aradı beyimiz denize gitmiş bunların beyin hücrelerinden şüphe ediyorum ben :44: ama burnundan getirdim az öncede aradı diyoki X seni istiyomuş bişey dicekmiş dedi ver dedim 1.5 saatliğine ödünç alabilir miyim sözlünü dedi en yakın arkadaşı ve cidden çok güveniyorum ona diyoki bana senden izinsiz çıkamıyo ne diyosun dedi ay orda kahkaha atmamak için zor tuttum kendimi sözlüm benden dışarı çıkmak için izin istiyo üstelik araya arkadaşını sokuyo zavallım çok korkttu bu olaydan sonra ya müstehak ama ona. izin vermicektim de X eve ben bırakcam aldığım gibi dedi öyle diyince izin verdim Salak ya bide affetmem için nasıl yırttı kendini var ya ama sinirim hala geçmedi. 1 saat konuştuk telefonda yumuşayım diye neler yaptı ay onun yüzünden spor yapamadım yarın telafi edicem hepsini plates zumba tiffany ve programlarım hepsini yapcam

Bende denemek istiyorum aslında o kremi de kararsız kaldım. ya geçirmezse hayal kırıklığı inşallah biber gazı yememiştir elmasekerim bugn geldim ya konuştum ya sizle içimde bi sevinç var. tamam bebeğim sen adını öğren ben bakıyım netten. gerçi benm düğüne 3 sene var daha pooooffff ben tek gelirim benim çikolata surat öyle şeyleri pek sevmez. bende üstüne düşmem gel gidelim diye. senin beğendiğini de yolla ona da bakim fndkkrdu

:) ah biz bayanlar onca işin altında nasılda kalkmayı beceriyoruzzz yaaaa bebaa hayat paylaşınca

valla en iyisi yürüyüş yapmak bence bu basenleri eritmenın başka yolu yok... yürüyüş+bacak hareketleri.. zamanla incelecek zaten sen cok fitsin... benım eskıden bu kadar basenım yoktu ya:26:ye otur ye otur bu hale gelmişim E

Ay inşallah canım darısı başımıza :) Önceki

bugünde spor yapmadım moral 0 çünkü

tifany bikini abs, Steps on How To Work Out in 10 min Booty Shaking Waist & Shaking Your Hips! diyerek youtbtan arat canım çıkıyor karşına, kısa videolar bir sürü çeşidi var, çok zevkli bence yapması

nasılsınız hanımlar bugün bacaklarım daha iyi, dün çok ağrıyordu. akşam temizlik yapacağım yer bile sileceğim şimdi dinleniyorum o yüzden E

valla dünden beri yok, umarım kötü birşey olmamıştır, bende merak ediyorum çünkü :44: ben her zamanki gibi cardio pilatesimi yaptım üstüne, callanetics sadece bacak ve kalça hareketlerini yaptım gece yatmadan ne yaparım bilmiyorum gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

evet canım 50 yapıyorum 1 dk ara veriyorum devam ediyorum öyle ama popom çok ağrıyo şuan son gün olmasa bırakırım L lazkizi34

canım ölçü günü burda zaten yarın ölçülerini al elmaşekerim tatilden gelince yazar sen hangi cardio platesi yapıyosun? T

müzeyyencim bende 56ya kadar indiiim kilo aldım birazdan spor yapıcam kararlıyım fndkkrdu

ben tiffanye biraz ara verdim derslere sardım baya ama squat bitsin tiffanynin 3 videosunu indirdim 3nüde yapıcam squatın başka 1 aylık programı var mı dahada kalkması için ben biraz daha şekillensin istiyorum da? E

kızlar bugun sanıırm ölçü gunu. benım ölçüler aynı zaten ölçeli 3-4 gun bıle olmadı... . push ; meryem97

elmasekerim cok guzel olmusssuuuuuun :) Bende tiffaniyi gunde 2 ye cikardim benimkide 2 haftaya gider insallah hepsi sonrada vucut yapmaya baslarim su lop lop etler gitsinde ay seni gordum bi heveslendim spor programi hazirlim en iyisi ben de memlekete gitmeden zayiflim tamamen fndkkrdu

selam kizlar nasilsiniz. ya bide ben bisey sorucam benim isteyim kalca eritmek deyil aksine kalca kaldirmak pilatesle becere bilcekmiyim bunu E

İçini ferah tutmaya calış. Erkekleri bazen anlamak zor kadınlar gibi inçe düşünemiyorlar belki bir gün kafa dinlemek istemiştir

Kalca agrlikli pilatesimi yaptim icim cok rahattt :)) huzurlu huzurlu uyuycam simdi.:) teldn girdigim icin ismini goremiyorum yukarida Bi arkadas 1 hafta da 64ten 61 e dusmuss ve 2ser cm incelmiss. Bravooooo Ayaktaa ellerim kizarana kadar alkisliyorum onuu Iyi gecelerrrrrrrrrrrr : : : T

ah canıım hiiiç merak etme biz bu topikle seni inceltiriz ben martta belim 90 küsürdü şimdi 74 10 cm daha gitse benden çok güzel olacak betrayalcim ramazana kadar zamanımız var sıkı bi diyete giriyoruz artık . push ; betrayal

benimde oyle yakinda olurum canim istemiyo spor yapmak havada sicak hic cekilmiyo ama yapmaliyiz :) elmasekerim bida oyle seyler yapmam soz bende cok alismisim size cokozledim :) Seni yerim ben ama bende farkettim ben yokken hiic konusmamissiniz nerdeyse ay su gobek nasil gitcek benden ya fndkkrdu

Hosbuldum caniiiim :) Simdi jillian yapicam level 2 deyim :) fndkkrdu

slim in 6 videosu kaldırıldı evet elifcim ben omuzların için bişey diyemicem ama bacak incelten videolar var youtube da ay inşallah herkes incecik olur müzeyyen nerde ya

elmaşekerim şimdi baktım resmine sen baya fittsin tatlım yaaaaaa . push ; E

gördüm karın hareketleri ağırlıklı. birde çok fazla yapıyo dimii 75 tane squatsımı yaptım. ama yaptıktan sonra aklıma geldi bugün benim dinlenme günümdü maydanoz kürüne başladın mı canımcımm:126:

Günaydın arkadaşlar; Bu sabah ölçülerimi aldım. Kalçayı unutmuşum ama Onu da yarın eklerim artık. Göğüs:96 Bel:83 Göbek:92 Üst bacak:59 Kol:32 Ben tam gaz eliptiğe devam kızlar. Hergün 40 dakika-320 kcal şeklinde. Haftaya size bahsettiğim Murat Bür'ün cd sine başlayacağım. Bu arada hala iş yerinden birine gösteremedim. Kopyalayabilirsem masaüstüne size de yollayacağım. Çok öpüldünüz fndkkrdu

cok klasik olucak ama pazartesi olsun derim? sizinde fikrinizi alalim tabii? Önceki

hatunda yağ değil kas var maaşallahhhh bende 55 kiloyum mübarek 60 gibi duruyorum. gelde bunalıma girmee L lazkizi34

kizlarr bugün fitnessda bodypump vardi ona katildim, her carsamba yaptigim gibi , ondan önce 10 dk isinma amacli hizli tempoda yürüdüm. eve geldim sütümü ictim sonra bi türk kahvesi canim cekti yaptim onuda ictim, suan yavas yavas ayak parmaklarimdan yukariya dogru bi enerji geliyor sanki :)) pilates ve ardindan tiffany yapmayi düsünüyorum, biraz vücut dinlensin , sonra rahatlamak amacli pilatesimi yaparim insallah.. C cornella

spor= 70 tane squat tiffany 1 kere yaptım bugün spor salonuna gidicem orda çok çalışmayı planlıyorum adetiminde son günü yarın platese süper bi dönüş yapıcam hatta derslerimden yana sıkıntı çekmezsem eğer zumbayada başilayabilirim tekrar o benim incelmemi sağlamıştı sanırım fndkkrdu

bu squat ı nasıl yapıyorsunuz netten baktım tam bır vıdeo göremedım:44::44::44: . push ; E

abdominal videoyu yaptım çok iyiydi üstüne bide 2 kere tiffany yaptım çok iyi geldi ebru şallı tvde olmayınca bunu yaparım yada varkende yapabilirsem yine yaparım bu videoyu fndkkrdu

Tiffany nasıl ben de merak ettim baya :) 45 dk 1 saat arası bir yürüyüş yaptım bugün. 55 tane de squat aylık programın dediği gibi :) Bu akşam Tiffany nasılmış bakacagım, olmazsa ona başlarım bir de :) T

ay evet canım ya tamda size denk geldi bitmicek gibi bitmesinde o başımızdaki inene kadar bitmesin. insanlara resmen zulüm yapıyorlar medya yayınlamıyor yapanları ama birçok kişi öldü bir çok kişi gözaltında ve işkence görüyorlar kimse yayınlamıyor bunları evet canım ard arda oluyoruz ne zaman geliyosunuz istanbula ve çok sveindim small giymenize inşallah bende giyerim medium giyiyorum şuan ama small da oluyor ama hala yanlarım ve göbeğim var hele adet oldum ya nasıl yiyorum göbek daha beter oldu kızıyorum kendime bende bugün spor yapmadım el sporu yaptım baya twitterda C cornella

Spor arkadaşı aranıyo dediler geldik Şaka bi yana Hayırlı olsun Şekerimm yeni topiğin Bende yağlarımı yakmak için buralardayım artık :119: E

bugünkü sporum = 2 kere jillian şu internet ayarlarımı felan düzenlim tiffanyede dönücem E

Bacak: 67 Kol: 33 Bel: 107 Göbek: 120 Kalça: 117 Mezuram alındıktan sonra gerçek ölçülerim bunlar. Ay baya kocaman, baya korkunç . push ; fndkkrdu

ayyy popomun üzerine oturamiyorum nasil agriiiiiiiii dün 10 kiloluk halterle squat ve lunge yaptim bodypump'da galiba o yüzden agriyor : o kadar spor yaptigima ragmen hala agriyo bi yerlerim.. calistirmadigim kaslar varmis hala fndkkrdu

merhaba kızlar, geçmişi okuyamadım. bir süre daha giremeyeceğim maalesef çok yoğun ders çalışıyorum hepinize verimli sporlar fndkkrdu

bugün tam bir miskinimmmm ama tum miskinligime ragmen yazılarınızı okudum ve en azından biraz karın calıstırayım dedim ve 20dk karın egzersizi yaptım İyi ki varsınızzz C cornella

elmaşekerim hoşgeldinnnn evet listeyi felan yenile canım fndkkrdu

canım sıkı bir diyet ve sporla emin ol 3 ayda süper bi vücudun olur ay yoruldum ha 30 day push up ve abs programımı bitirdim yani yapmadığım günleri felan yaptım ve terledim şınavda 75 tane çektim 35 kaldı onuda günün ilerleyen saatlerinde yapıcam zumba yapmaktan vazgeçtim bu sıcağa yaparsam bayılırım. öğleden sonra attığım karın videolarını ve 35 şınav çekicem akşam üstüde tiffany yapıcam. Böylece sporu dağıtmış oldum metabolizmam çalışıcak yani. Bunuda elmaşekerim önermişti bana Çok özledim seni artık dööööööön :26: Müzeyyen sende gel artık

aynen hem sıkı bir diyet hem sıkı spor. zaten ramazanda spor yapamayız heralde :/ Steps on How To Work Out in 10 min Booty Shaking Waist & Shaking Your Hips! - YouTube bunu yaptım şuan ama kızlar slim in 6 nın videosunu bulamıyorum :/ o bende çok işe yarıyodu

degisik hareketler yapman ne güzel canim, ben takildim tiffany'ye :)) fitnessdan eve geldikten sonra aklima ilk is tiffany'yi görmek oluyor.. ebruyu bile ikinci siraya aldim . push ; fndkkrdu

ouyy hoşgeldinn canım benimmmm fndkkrdu

bugünkü spor programim: - ise bisikletle git gel yaptim toplam 30 dk - fitnessda 1 saat zumba yaptik - eve cok gec geldigim icin sadece tiffany ile yan bölgeyi yaptim - Eger spordan sayarsak bide carsiya gittim kiyafetlere baktim zaten o yüzden aksam yemegi yemeyi unuttum suan ac degilim, olsam bile saat cok gec oldu. benim bugünlük yaptigim spor bunlar sekerlerrr hayirli geceler hepinize C cornella

canım bende pazartesiden itibaren akşamları sahıle koşuya gideceğim 45 dk koşu + 20 dk egzersiz gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

3,5 ayda bu hale geldi canim, son 2 ayda daha cok hizli gitti yaglar cünkü tiffany bel, yan ve karin yaglar icin video'yu yapiyordum.. aslinda 2-3 hafta yapip sonra ara verdim, suan yine 2 hafta hergün yaptim ve en sonunda kurtuldum yan yaglarimdan.. herkese o videoyu siddetle tavsiye ediyorum cünkü hemen sonuc veriyor ve cok kisa oldugu icin hic sikilmiyor insan.. benim göbegim 3,5 ayda 98den 79'a indi canim o yüzden karindaki löp löp yaglari cooook iyi biliriim ama sabirla hepsiiii gider inankii Önceki

ben 2 haftadır plates yapıyorum canım bu hafta sadece plates ve squat yaptım ama pazartesiden itibaren yeni program yaptım onları yapıcam ebru şallıyla plates tiffanynin 3 videosu bide squatın çömelip zıplamalı olanını deniycem C cornella

canım ya bende 2 gündür squat yapmıyorum ama bırakıcam ben arada bi kaç tane yaparım çünkü bu benim ikinci kez squat yapışım oluyodu sanki popomun ölçüsü yükselmiş 2 cm o yüzden bıraktım böyle iyi Önceki

ama napim hastayım bugün yapmaya başlıcam plates netten canım kesinlikle squat bende işe yaradı selülitler için hem popomda güzelleşti bugün aynada bi kendimi beğenmişlik oldu ben tekrar squata başladım biraz daha kalksın diye hele bugünkü görünüşten sonra bırakmam benim selülitlerim çoktu şuan azaldı işte yine bu squat programını sonuna kadar uygularsam geçer. bide ebru şallının selülitle ilgili videoları var ona bak istersen. Selülit savarı var özellikle hiç yapmadım ama herkes etkisini görmüş bi bak istersen netten fndkkrdu

bir haftada okadar inceldirdimi harikaymis ben yarindan itibaren yapiyorum jilliani ozmn.. sabah onu yaparim aksamda fitness :)) oruca kadar ne yapsam kardir :)) dün ablamin evini tasidik, baya yorulduk 3-4 saat spor yaptik anliyacaniz :)) haftayada anneminkini tasiyacaz bugün yapacaktik ama yeni evin anahtarini almadi daha, o yüzden haftaya kaldii.. bugün firsat varken temizlik yapayim diyorum, fitnessa gitmeyecem :))

Oyyyy canlarımmmmm siz dersiniz de ben kabul etmez miyim Güzel fikir olmuş benim gibi tembele iyi bi ders olur hem elmasekerimmmm hoşşşş geldinnnnnn bu aradaaa yazdığını görünce çok sevindim kısa bi aradan sonra yine sizlerle burda konuşmak gerçekten çok iyi geldi. topikciği ne zaman açarsın E

hosbuldum sekerimmm :))) is yoruyor galiba seni canim, hemen eve gelip uyuduguna göre? cokmu yoruyorlar? ama yinede ara ara yapmana sevindim.. bende tatilde cok asiri yedim gezdim o yüzden bu ay son sIkI bi sporla yediklerimi eritmem lazim :)) ayy bende coooook özledim buraya gelmeyi, bir an önce bitsede gelsem buraya yazsam dedim inan son 2-3 gün.. E

canımmmm hoşgeldinnnnnnn bebaa hayat paylaşınca

ayy eveet sen olmayinca olmuyo ( müzeyyencimde gelmedi zaten ( gider gider, bak cogu gitmis azicigi kalmis takma kafaya sen, icini rahat tut.. ayy ben bugün fitnessde bodypump'a katildim eve geldim mercimek salatasi yedim bide sonra ne gördüm ( 1 dilim revane duruyo ( dün annem getirmisti 1 tane yemistim bugün bi tane kalmis dayanamayip onu yedim ( ayy sporu bosuna mi yaptimmmm.. ayyy neyse yaa biraz zumba yapayim ozmn.. fndkkrdu

ayy bayıldım buraya. tam da aradığım şey spor arkadaşı... yarın sabah ölçülerimi alıp aranıza katılabilirim... 7 ocaktan beri diyetteyım mutlaka incelmişimdir ama aynada ki görüntümden hoşnut değilim not: bel fıtığım var hem de ileri sevıye de o yüzden kendımı çok zorlamadan bir şeyler yapıyorum ama bunu sürekli hale getirmek ıcın aranızda yer alabiliirm tabi isterseniz E

kizlar dün kopenhag anadolu kütür günü vardi var, degisik sanatcilar gelecekti, kral tv ve burdaki is adamlarin kurdugu bi etkinlik, gidelim dedik esimle, zaten tatil icin alisveris yapacaktik.. ayyyy eskiden large giyerdim zayifladim diye medium elbise alayim dedim, sonucta kalcam genis hala diye.. bide ne göreyim, beldeki lastik düstü asaga dogru.. normalde belde siki durmasi lazimdi.. gittim small aldim elbisemi.. hatta 3 elbise aldim 3'üde small, tisörtüm small, bi etegim belde duracakti onu 34 beden aldim 36 düstü yine belden.. bitane etegim medium aldim.. o kadar hosuma gittiki :)) esimde eskiden pantolonda 38-40 giyerdi dün 34 aldi, tisört'de normalde large bazen xlarge alirdi, dün small aldi :)) dün meydanda konser oldugu icin biraz konserede baktik, ugur isilak vardi onu dinledik biraz.. orda etsiz cigköfteci vardi biraz aldik yedik esimle.. valla ayni türkiyedeymissim gibi hissettim.. zaten bizim danimarkalilarin sayesinde kapis kapis gitti dolmalar, köfteler, kurabiyeler, pastalar.. ayy garibimler hayatlarinda böyle yemekler görmemislerki :)) millet meydanin tam ortasinda halaylar misketler, roman havasi filan oynuyorlardi, gelen giden kameraya aliyordu :)) turistlerde sasirdi noluyor diye dün spora gitmedim ama en az 6-7 km yürüdük galiba, eve geldigimizde ayaklarimiz agrisindan duramadik.. bide önceki günden kalan agrilarda vardi bende bugün erkenden temizligiye basladim, gitmeden kökten bi temizlik yapayim dedim ama icim rahat gideyim dedim), camasir yikadim, bavulu simdiden hazirladik, zaten bu iki gün is spor derken vakit olmayacak.. hersey bitti, bende bittim, esim dükkandan yemek almaya gitti, hiiiiiic yemek yapacak halim yoktu zaten :))

Kızlarrr yazmadan önce her mesajı okumak istedim ama o kadar çok mesaj varki bitmesini bekleyemedim. :) Bende aranıza katılmak istiyorum kabul ederseniz. Çünkü tek başıma tembellik yapıyorum sürekli erteliyorum. Beni çok gaza getirdiniz bende yarın sabah ölçülerimi öğrenicem. O değişim fotoğraflarına bayıldım. Umarım bende o değişimi yaşarım. ))

Meryemcim youtubeda var bayanlarin nasil sinav cektigi bi bak istersen :) bebaa hayat paylaşınca

ne güzel kalçanın ölçüsü öylee kalça 90 sa tamam diğerleri de yolunu bulur ayak uydurur bi şekilde L lazkizi34

Terlemekteyim olackti :) pedal cevirirken anca okadar yazabilmişim C cornella

ben de verecektim linki ama bilemedim paylaşılıyor mu burda başka başlıklar :26: meryem97

ayyy bu aralar dikkat edemiyorum tercih zamanı nası stresliyim :44::44: haklısın ablacm zorr degl bu aradaa burcun en? benm takıntım vrda insanların isminden çk burcunuu merk ederm

iyi oldu yaa benimde adetim gelicek kriz gelmisti bu bana bi kac hafta yeter diye düsünüyorum :)) aman gaza geliyom diyipte daha fazla yeme haa.. dünki yediklerimiz kafi :)) sadece kafana takma, moralini bozma.. sanki bisey olmamis gibi gününe devam et sonucta taktikca kilo almaya daha müsait olursun.. canim sen ve müzeyyenin cözümleride bi harika yaaa.. masrafsiz hallediyorsunuz bu isi :)) bende top varda ne oluyor.. balkona koydum cok yer yapiyor diye fndkkrdu

her zamanki gibi aynı sporumu yaptımmm yanlız alt karın için video arıyorum, alt karnım olduğu gibi duruyor çünkü fndkkrdu

dediğim gibi tüm sporlarımı yaptım ben nedense böyle dietteyken ve spor yaptığımda kendimi acayip mutlu hissediyorum bugün tifanny i yaparken annem geldi beraber yaptık ama çok komikti, 57 yaşındaki bir bayanın tifannye bakarak kıvırtmaya çalıştığını düşünün her gün beraber yapıcaz artık

Yol yoll spor askiyla tekrardan dolucaksam yooool : D fndkkrdu

ohh keyfine diyecek yok, ne kadar güzel evet canım karate kid gibiyim ben ev işleriyle antreman yapıyorum tiffany'nin hangi videosunu yapıyorsun? bel için olan beni öldürüyor, şu yanlara doğru eğilip kolları uzattığımız hareket var ya off ki off E

Çok mutsuzum kızlar Artık gerçekten katlanamıyorum bu vücuduma Hepinizden çok daha fazla kilom ve fazla olan cmlerim Umarım bu kez istikrarlı olurum Sabah ölçülerimi verebilir miyim ben de? bebaa hayat paylaşınca

sadece yürüyüş yapıyorum bir de arada fıtness yapıyorum.. bir ara step yapayım dedim belimden 2 hafta yattım. zıplamak bel fıtığına iyi gelmıyormus onu teyıt ettim... gecen yıl ebruyla plates yapıyordum sabahları... ama bıraktım E

diploman hayirli olsun canim pazar günü tekrar görüsmek üzere ozmn seni cok cok cok özliycem ya fndkkrdum nerde bilmiyorum, normalde hic böyle yapmazdi hergün girip bildiri yapardi, acaba ona biseymi oldu diye korkmuyor degilim insallah hemencik geri döner, onu özledim yaa E

elmaşekerim tiffanynin videosunu atmış bende çok faydasını gördüm vallahi hala görüyorum daha sporlarımı yapmadım ama hemen şimdi başlıyorum o attığım bikinili kızı yapıcam çok güzel fizik ya o göğüsler neydi öyle kıskandım benimkiler öyle durmuyo neyse şu etler gitsin üzerimden incelim öyle vücut yapıcam neyse o bikinili kızdan sonra üst üste tiffany abla yaparım yanalrım gitsin (taş gibi oldular 2 günde ya bileydim daha önceden 2 kere yapardım ) neyse hadi beni lafa tutmayın bide ya ben squata tekrar mı başlasam acaba başladım geri bıraktım tekrar mı başlasam ki acaba :26: Sözlüme söyledim squat bitti diye naısl oldu dedi az kalktı dedim bida yapsam mı acaba dedim çok kalkmasın pantolon giyemezsin ona göre dedi ben bi görim eskisinden farkı yoksa yaparsın varsa yapmazsın dedi bakalım ama ben biraz daha kalkmasını istiyorum sexi olur fndkkrdu

merhaba kızlaar bende konuyu görünce üye oldum hemen :) birşey sormam lazım umarım bileniniz vardırr nivea body le başladm bende ama 2 değişik video var bir nivea body ile dinamik sabahlar var bir de nivea body ile dinamik sabahlar bbg ali var ben ilk yazdığıma başlamıştım bbg aliyi dün farkettim yanlışa mı başladım acaba hangisini yapmak lazım sıkıntım basennler de maalesf :) umarım bilgisi olan vardırrr S sadece_ben

ay o kadını sevmiyorum artık çok konuşuyo fndkkrdu

Upppppppppss hatunlaaaaarrrrrr beenn gellldimmmmmmmmm Bol bol yedimde geldim. Gorenler şok oldu bu ne haaaaall niye boyle zayiflafladn da bilmem ne de aman aman neler neler. 2 hafta daha dursaydm eski halimle geri donerdim herhalde :)) Bn bu aksam ölçüm yapicammm şekerim sekerim elmasekerimmmm : Silme bni listeden :$ Fndkkrdm bnde jilliani 10 gun yaptim sonra miskinlik tembellik bnde hat safhada oldugu icin biraktim. Seen ne zamn gidip gelicksin ( Bn oructa da burdayim tek basima yazar yazar dururum artik fndkkrdu

Auy insan olmusuz senden baya gitmis canim ya massallah :) ya misafir var 1 haftadir yapamiyorum bugunde isonlari gezdirdim yoruldum yarin baslicam artik spora koyden gelincede sppra yazilcam tekrar :) fndkkrdu

Selam kizlar, bikac gundur spor yapmaya calisiyorum bu topik tamda bana gore bundan snra duzenli yapmak icin burdayimm insallah :) ...

kız o nasıl program öyle :) işteyim eve gidince bakabilirim :) C cornella

Bu haftanın ilk sporunu yapmaktayım E

sabırla oda gider canım benimmmm L lazkizi34

hıhı bitti Önceki

tamam canlar yazıverin o zaman ay diyetisyendeydim ya kadın bana bida gelme dedi yağ oranım 30lardan 24e kadar düşmüş 58.6 kiloyum kadın dedi zaten amacımız yağ oranını düşürmekti oda çok güzel düşmüş dedi öğlende gitmiştim kahvaltı felan etmiştim orda 59.1 kilo çıktım bende evden tartılıp çıktıp 500-600 gr almışım öğlene kadar o yüzden 58.6 kabul ediyoruz kilomu listeyi devam ettir yine dedi bi kaç kilo daha versen yeter dedi yani artık tartı umrumda değil yaz sonuna kadar 50 olucam ama kararlıyım bütün kilolarım yağdan gitmiş ama naısl sevindim var ya sadecde 200-300 gr sudan gitmiş yani artık incelicem plates tiffany felan yapıcam vücudumu geliştiricem yani artık neyse ben spora gidiyom akşam görüşürüz E

Kızlar nette Murat Bür diye bir adam gördüm, spor hocası. Skinny Jeans Workout diye bir dvd çıkartmış. Bayağı ünlü bi tipmiş, bu yazın in isimlerindenmiş. Skinny jeans deyince dayanamayıp dün D&R dan aldım, kot giymeyi çok seviyorum çünkü İşyerinde izledim, 50 dakika, özellikle bacak, kalça, karın çalıştırıyor. Haftasonu yer minderi alıp yapmaya başlayacağım. Ama eşim ders çalışıyor, rahatsız olmasın diye sınava girmesini bekliyorum. 17 Haziran gibi başlayıp size sonuçları yazarım. Sevgiler, öpüldünüz gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

günaydın kızlar bu ara boğazım açıldı benim, spor yaparak bunu dengelemem gerek yoksa kilo almaya başlayacağım tatlı yemeye de son vermeliyim, meyve çok seviyorum ve yiyorum ama bugünlerde çikolatadan başka birşey görmüyor gözüm gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

tebrikler baya incelmişsin.. E

ben yarın başlarım onlara yarın plates yok malum o yüzden onları yapıcam slim in 6nın karın videosunu yapıcam bide 250 squat ve squatı bitiricem sonra spor salonuna gidicem zaten bebaa hayat paylaşınca

1. video 1000 Calorie Workout Video - 84 Min HIIT Cardio, Total Body Strength Training + Abs, Fitness Blender - YouTube 2. video Fitness Blender';s 1000 Calorie Workout at Home-HIIT Cardio, Total Body Strength Training + Stretch - YouTube her ikisi toplamda 2 bin kalori yakıyo siz kaç kalori yakmak istiyosanız o kadar dk yapın yan tarafta yazıyo zaten kalori Önceki

günaydın canım, en şişkin yerden almak gerek ölçüyü C cornella

fındıkkurdu simit bölgesi için ne yapıyorsun? ya da diğer arkadaşlar ne yapıyorsunuz? E

canım süper bi dönüş yapmışsın maşallah canım o hareketleri bende çözememiştim ama o attığım resimde hareketleirn resmi var bakarsan bende sonradan farkettim sit up 1. şekildeki gibi yapılıyor işte sonra crunch felan geliyo sırasıyla resimelrini göstermişler işte ben ordan baktım hareketlere öyle yaptım sit upla crunchın arasında sanırım bacak farkı var aynen canım zamanla olur ehrşey birden yüklenmemek lazım poyrazcım dediğin videoya bakıcam merak ettim . push ; C cornella

hoşbuldum tatlımmm nasılsın E

guzel bi donus yaptin canim devami gelir insallah :) E

Canımcımm senle aynı bölgemizden şikayetçiyiz desene :) biz pilatese başladık ve etkisini gördük hemenn L lazkizi34

aynen canim bayramdan sonra donucem. Arada firsat bulabilirsem girerim ama :)

muck canlarimmmm : E

sen ne kadar benzemiyorum desendeee benziyosun canımcımmm ayrıca kendine de haksızlık etmeee E

ne bilim yaa ben pek sevmiyorum cikmasini canim kemiklerin görünmesinden rahatsiz oluyorum sanki cok hastalik derecesinde zayif olan kizlar olurya, onlar aklima geliyor.. ben kas olsun istiyorum :18: tabi daha kas olmasi icin coook calismam lazim cooook ( fndkkrdu

hey yavrum heyy maaşallah. bugün son günü mü salonun fndkkrdu

Artık kimsecikler uğramıyor elmasekerim de . push ; fndkkrdu

merhaba kızlar bende gelebilir miyim aranıza birkaç gündür diyetteyim şuanda isveç diyetini yapıyorum 2 hafta sonrada yemeklerimi kısarak devam edicem :) E

tmm cnm saol nasil biseymis bakayim :)) fndkkrdu

canım kaynanam sağolsun yediriyo beni çok sever :) ye kızım ye ye kızım ye bide güzel yapıyo yemekleri :) jillianı hiç durmadan nasıl yaptım bende anlamadım ama iyi ki yapmışım büyük değişim yaşadım E

bide yanilmiyosam bisiklet de iyi geliyor alt karini bacaklari falan sikilasdiryor sirtustu uzanip yapa bilirsin. ben kondisyon bisikletle yapiyorum meryem97

Pilates olabiir canım. elmasekerim daha iyi bilir gerçi fndkkrdu

canim her pazartesi ölcülerini yaziyorsun bence bu en önemlisidir ) ölcülerini yazdim listeye, bacaktan 3 santim gitmis, galiba cok yürüyorsun ) benim baldirlarda bu incelikte olsun isterdimmm :)) seni tebrik ederim..

tabiki canım bu kaçamak yeter bi süre evet masrafsız spor yapıyoruz daha ne olsun benim hep bi topum olsun istiyorum ama buralarda bulamıyorum bende böyle bi yöntem buldum napim bebaa hayat paylaşınca

merhaba aranıza katılmak istiyorum.. şartlarınız nedir.. gözümden lazer oldum fazla uzun yazı okuyamıyorum üzgünüm.. bana yardımcı olursanız sevinirim.. vermem gereken fazlalık 5 kilom var istediğim hedef içinse toplam 7 kilom... E

inşallah canım Türkiyede nereye geliceksiniz canım :26: Birde maşallah hamile kaldıktan sonra ne güzel kilo vermişsin fndkkrdu

15 dk zumba yaptim, 10 dk kalca cardio yaptim, ardindan biraz egzersiz yaptim yoruldum biraktim.. toplasan 30 dk yaptim ama zumba ve cardio beni cok yordu ve terletti.. benden bugün bu kadar.. gecen hafta güzel inceldim diye bu haftayi boslamamam lazim:18: yarin zumba var fitness'da oraya katilacam insallah aksilik cikmazsa :)) E

insALLAH canim bebaa hayat paylaşınca

yaaa ben sinav cekemiyorum naapcam her denediyimde yere yapisiyorum:26::26::26::26: Önceki

valla yapılan sporlara baktıkça ahanda ağzım böle acık kalıyor yaptığınız sporu hayat boyu sürdürürsünüz inşallah yoksa vücudunuza çok büyük kötülük edersınız her yerınız sarkar... benım yaptığım hataya sizler düşmeyın... ya bu arada bu squat ı bı ben anlamadım galıba bıldıgın çömelme değil mi bu:44::44::44: C cornella

tabiki verebilirsin canım hep birlikte zayıflıcaz emin ol fndkkrdu

çeyiz tamam canım ufak tefek eksikler var sadece haziran da söz var canım onun için stresliyim malesef çünkü erkek tarafı düğünü ekimde istiyor bizim taraf yazın olsun diyo yani 2014 mayısa da bebaa hayat paylaşınca

Benim hep ilk yüzümden ve bacaklarımdan gider kilolar, yüzüm küçücük kalır ama hala göbeğim olur, şu göbeğimi de biraz küçülttüm mü süper olacak.. Gerçi çok yol katettim diye düşünüyorum başlangıcıma göre ama bu aralar sıcaktan mıdır yogunluktan mıdır bi düzenimi oturtamadım tekrar ama yarından itibaren yine sıkı hareketlerime başlıyorum :) bugün ummandan misafirler geldi işyerine çooookk yordular beni kolumu kaldıracak halim kalmadı E

evet kızlar 30 günlük bi program buldum abdominal yani karın için aynı squat gibi hergün ne kadar yapacağın yazıyor ingilizce yazıyor program anlamayanlar googledan araştırabilir ben yapıcam yarından itibaren bunu. Sonuçta 30 günlük squat programının faydasını gördüm umarım bununda görürüm ben bide bu tabloya ek olarak şınav ve squat da ekledim bide plates yapıcam umarım memlekete gidene kadar bi fark olur Eklentiler $db8859368fd7ac3e2114925bc3daf7e6. jpg 150,7 KB · Görüntüleme: 56 fndkkrdu

benimde tam tersi ilk göbekten gidiyor, üst tarafim incecikken alt tarafim fil gibi yoo baya eski ölcülerine göre cok yol katettin bence fndkkrdu

çok geçmiş olsun bıdık, şunu önerebilirim sana http://www.youtube.com/watch?v=bvE0uQRM5-A Çok teşekkürlerrr dün biraz yaptım bu videoyu aksam daha çok yapıcam. İyi ki varsınız sayenizde sporu bırakmadan hayatımı sürdürebiliyorum fndkkrdu

elmaşekerim boyunu merak ettim, kilon tickerda yazan kilo mu:44: inşallah ben de senin gibi incelirim tez vakitte kızlar ne yaptığımı sormuşsunuz: düzenli olarak ebru şallının son dvdsi 21 günde yağlarınızdan kurtulun dvdsini yapıyorum, hiç aksattığım olmadı... 9. günü yaptım bugün... bunun yanında bazı günler ektra tifanny, 10 dk abs çalışıyorum tabi her gün olmuyor bunlar... şimdide callaneticsin sadece bacak ve kalça hareketlerine başlayacağım. ama bunun yanında beslenmeme çok dikkat ediyorum, menülerimi hergün fındıkkurdunun topiğine yazıyorum, işte böyle E

burdan bide bir bavul kadar spor kiyafeti aldim herhalde. spor ayakkabilar, spor sutyenleri atletleri, taytlar tisortler esofmanlar... onlarin hakkini cok iyi vermem lazim valla.. ebru salliyi degisik degisik renkl renkli gorunce ozendim aldim bir suru.:26::26::26: fndkkrdu

hahaytttt bende bacak aram açılcak sandım yaaaa E

aaa ne güzel sende ebruyla mı yapıyorsun. bende bugun başladım fndkkrdu

Günaydın Kızlarrrrr hepinize enerji dolu musmutlu bir gün dilerim Bizim işyerine Umman'dan bir ekip geldi pztsiden beri onlarla ilgilenmekten canım cıkmıs bi sekilde eve gidiyordum o yuzden hic spor yapamadım... ama bugunn Ummanlılara ragmen sırt cantamı yanıma aldım ve aksam sporuma gidicemm.. İki haftadır düzenli gidemedim ya sporuma nasıl vicdanım sızlıyorrr anlatamam.. Bu aksam jillianı da başlicam insallah 11 gün yapmıstım ama bileğim burkuldugu icin ara vermem greekmişti, şimdi tekrar baştan baslıcam.. Sizi

her hafta nasıl inceliyosun kız maşallah göğüs=89 bel=71 göbek=84 kalça=93 bacak=55 kol=28 yeni fotoğraf koydum kızlar E

kızlar neden hiç kimse yazmıyor buraya, bir geldim 2 sayfa ilerlemiş topik, neyse bekar gittim evlenip geldim spor yapamadım tabi bu ara zarfında... neyse devam edicem yarında itibaren... E

Bodypump dan korkuyorum. Bi iş arkadaşım yapmış bi zaman sonra üst vücudu iki beden büyümüş kaslardan dolayı. Bende yapmak istiyordum cok fazla kalori harcanılıyor diye ama şüpeye düstüm fndkkrdu

oof gitse keşke göbeğim evet burdaki pantolonlar çok değişik ya bende alıyorum beden oluyo bacaktan sıkıyo bacak oluyo bel olmuyo felan sinir bozucu E

bidenemmmm ben de geldimmm bende 1 kilo almışım ama göbek felan daha fazla cm olarak baya almışım bende bu akşam başlıyorum ebru şallının o direk göbeği indiren videosu vardı ya ödem onu yapalım müzeyyen sonrada o tiffanyi yanları yapalım olur mu fndkkrdu

Kızlarrrrrrr Dün pek giremedim bugunde çalıştım o yüzden yine giremedim fndkkrdm sen atkı dedin ya bende atkıyla yapmaya başladım çorap çok ince geldi. topun üstüne çıkma hareketini de ayaklarımı yatağın üstüne koyuyorum azıcıkta olsa o hareketi yapmaya çalışıyorum oluyo gibi sanki al gülümmmmm verrr gülümü de futbol topuyla yapıyorum bende dün sizin gibi kaçırdım. daha doğrusu zorla kaçırmak zorunda kaldım neyse akşam eve gidip elmasekerimin videosunu yapıcam bnmde sırtımda ağrılar var. ama bişey dikkatimi çekti pilateste kolları yukarı doğru kaldırınca oluyo bende bu ağrılar :s geçen sefer ki gibi. sizlerde olmuyor mu bebaa hayat paylaşınca

Yarin Aticam fotolarimi görün bakim yakismis mi :) :) Söz kuşumm dewam edicm. Bnmki de diyo alisicam artik bu haline diye :)) O

insallah. annem falan dalqa geciye senin popon cikmiycak diye anlatiyorum pilatesle kas falan yapiyosun kalca kalkiyor diye anlamiyolar. insallah gostericem onlara kalca nasil kalkiyor E

inşallah yanlış ölçmüyorumdur canım ebru şallının pilatesinde bel incelten mükemmel bi hareketi var. onu bi denesene sen. ben yaparken müthiş bi acı oluyo bel kısmımdaaa elmasekerimmmm, fındkkrdmmmmmm nerdesinizzz sizz T

nasılsın canım, ben de hastayım, bitsin de öyle başlayacağım öyle bi selam vereyim dedim çıkmam gerek şimdi, akşama gelirim yine L lazkizi34

inşallah kötü birşey olmamıştır canım ya, gönlünü ferah tut... bebaa hayat paylaşınca

ayyyyy geldim geldimmmm, sizleri cok ozledim kizlarrrrrrrrr bende ara sira girip geldinizmi diye bakiyordum, yazmayan oluncada yazmadan cikiyordum bu aralar is yerinde cok yogun oldugum icinde girip bakamadim, daha yeni gordum.. ama gorur gormez sizin yazidiginizi gorunce nasilllllll sevindim.. ayyy fndkrum muzeyyencim gelmiyeceksiniz diye cooooook korktummmm.. ama gelmissiniz yine ve hemen baslamissiniz spora ne guzel.. bende bugun basliyorum diye buraya yazmaya gelmistim, bende 2 kilo almissim oruc ayinda ayy 1 ayda yaptigim tek bol bol oturup yemek yemek oldu.. hic spor yapmadim yapamadim acikcasi, canim hic bisey yapmak gelmiyordu.. ayyyyy ben 2 kilo aldigima degilde gobekten 2 cm almissim yaa.. bende sizle basliyorum.. bugun olculerimi aldim, tartildimda, artik oructan onceki halime geri donmeliyimm.. hatta donmeliyizzzz kizlarrrr.. ben yokken buraya yazan arkadaslar olmus, hala katilmak istiyorlarsa olculerini yazsinlarki listeye alayim.. herkes gelsin spor yapsin bizimlee E

Ben cok sorumsuzummmmm Cumadan beri spor yapmiiorum dikkat etmiyorum buraya yazmaya da hic yuzum yokk ( ( Fndkkrdm a noldu ki T

bende bu hafta; 1gün ebru diğer gun nıvea body +squat+yürüyüş... çok mu oldu:44::44::44: Derin Su derin

Fındık kurdu; Hoşbulduk, teşekkürler canım. Bu akşam ölçüp yarın bildiririm. fndkkrdu

o göğüs videosu iyiymiş ben artık sürekli yaparım C cornella

Slm, bugün sporumu yaptım 60 dak hızlı yürüyüş. Hava da sıcak baya terledim. Dün tartıldım ve hayal kırıklığına uradım son hafta hic kilo vermemişim halbuki rejimr ve sporuma aynı devam ettim. Gecen hafta 2 kilo vermiştim bu hafta verememişim diyor tartım. Bugün adet oldum ondan olanilir mi? T

bende bu kıskanç sevgili varken biz buluşamayız. haftanın 1 günü iznim var onu da illa birlikte olucaz. anca şehir dışına giderseee ama ayarlamaya çalışırımm şekerimmmmmm şekerim demişken evet elmasekerim nerde

dün gece adet oldum bugün bir yedim ki anlatamam E

ayy sonunda eski bi resmimi bulup koydum albümüme :)) gecen sene neymissim yaa bende sok oldum.. isteyen bakabilir fndkkrdu

Vıssss o sen miydiiiinnn anneeem bu kiz erimis gitmis ya masallah canim benim nazar degmesin insallah coook daha iyi olursun oluruz az ufle bizi E

canım çok haklısın sundan 15 gün öncesine kadar bende evde yapıyordum sanırım bu aralar duygusal yoğunluk yaşıyorum dışarı atmak istiyorum kendimi bebaa hayat paylaşınca

ben ihmal etmiyorum sporumu squats yapıyorum sadece ona zaman ayırabiliyorum bel videolarımı yapmıyorum şimdilik. ama sınavlar bitsin çok çılgın bir dönüş yapacağım E

selam kızlar bugün bacaklarım ağrıdan beni öldürdü. videolarımı da yapamadım maalesef birazcık belimi çalıştırdığım oturduğum yerden. pazartesi çok düzenli başlayacağım yarın da valiz toplama işlerimi filan halledip ev işleriyle kalori yakmayı planlıyorum C cornella

göğüs, kalça, bacak, kol, göbek en kalın yerden bel de en ince yerden alınıyor O

Bende yapmak istiyorum kızlar leslie başlamak istiyorum azimle devam ederim umarım çok ihtiyacım var basenlerim şişti eşim selülitlerin arttı diye mızıklanır oldu. K

evet ya super cok kolay gibi gozukuyor bebaa hayat paylaşınca

evet denk gelmiş hepimizin bence yapılmaması gerekiyor çünkü vücudun çok su kaybediyor bu dönemde, ağrılar için belki çok hafif egzersizler olabilir fakat vücut daha hassas oluyor zaten ağrıya acıya karşı, bünyeyi zorlamamak gerek bence. L lazkizi34

simit icin yaptigimiz video bu canim Steps on How To Work Out in 10 min Booty Shaking Waist & Shaking Your Hips! - YouTube bele cok dikkat et cok yorabilir.. E

bende ilk basladigimda belim 80 santimdi, suan göbegim eski bel ölcümden daha ince göbegim 98 santimken basladim canim o yüzden sende kolaylikla incelirsin, hele bu hizla giderse fazla uzun sürmeyecegi kesin sadece sabretmek lazim.. E

benim dun nedense cok uykum vardı cok bisey yapamadım. salona gittim yarım saat bir de evde abs of steel yaptım. kac gundur squat yapamıyorum ama başlicamm.. dun bacagımı ölçmeyi unutmusum, Gögüs Bel Göbek Kalca Üst bacak Üst kol 85 71 84 90 ölçmeyi unuttum :) 24 fndkkrdu

basdan mi basliyacaksin? yani ilk bolumden fndkkrdu

ooo unuturmuyum ben o cayi, sürekli aklimda zaten ) bol bol alicam annem ve yengemde kullansin diye :)) diyet yapamiyorlar barii bu cayi icsinler.. sen faydasini nasil gördün canim, ne yapiyor o cay? tuvalete rahat cikmayami yardimci? cünkü bende bazen sorun yasiyorum bu konuda, eger cay cikartiyorsa süper olucak benim icin :)) E

buldummmm, önce popo, kalca ve bacak icin kardiyo seklinde 10 dklik yag yakici video yapacam Butt Workout Cardio 2: Fat-Burning | 30 DAY BUTT LIFT - YouTube sonrada egzersiz seklinde bu videoyu yapacam Butt Workout 4: Dance Fit | 30 DAY BUTT LIFT - YouTube 30 gün yapmayi düsünüyorum .. bakalim etkisini görücekmiyim.. bu videolara bakilirsa kesin görürüm diye düsünüyorum.. zor görünüyorlar:18::18: T

İyi bari korkulacak, moral bozulacak bir durum yokmuş :)

İnşallah :) Gördüm fotoğraflarını, muhteşem valla bir ay içinde :) fndkkrdu

squatı nıhayet tam olarak anladım bende bugün start verıyorum... fndkkrdu

Canım bizde zaten ramazan diye girmiyoruz pek :) reyh_an

bence ilk 2 gün yapılmamalı canım çünkü ağrı oluyor zaten zorlamaya gerek yok bebaa hayat paylaşınca

sanırım o benim :78::78: diet ve spor birleşince böyle etkiler yaratabiliyor... hala belim ve basenlerim çok kalın ama incelecekler başka çözümü yok elmaşekerim baktımda senin göbeğin benim belim kadar E

internete girip arasdira bilirsin C cornella

canım yarın sabah aç karnına ölçersen daha iyi sonuç alırsın C cornella

The Bikini Abs Workout- - YouTube bu http://www.youtube.com/watch?v=Wq-VeGdQptQ ve bu diğeride bizim yaptığımız

hoşbuldum başlığın formatı nasıl şimdi her gün girip yaptığımız sporu yazacağız değil mi canım? L lazkizi34

gittim tabi ki ömrüm doktor da gecıyor bu belım yuzunden:26::26: yürüyüşü önermişti... platesı neden bıraktım:44::44::44: sanırım tembellikten... meryem97

iyi akşamlar kızlar... ben bugun 50 dk Nivea body cd sını + 50 squat bu arada bu squat benı bıtırdı çok zormuş... direk bele baskı verıyor...

ayyyyy fndkkrdum gelmisssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss kiz internet bidaha gitmesin yaa o ne öyle cok merak ettim senii :)) neyse geri döndün artik :)) jillianda incelme oldumu? ise yariyorsa bende yapmayi düsünürüm sabah ise gitmeden önce.. isten sonrada fitnessa giderim :)) bu ara cok yedimmm tatilde de yedim zaten ama yinede aldigim 2 kilodan 1 kilosu gitmis :) bu pazartesi ölcülerimde ya bi artis yada bi degisiklilik göremicem fndigim maalesef pazartesiden itibaren tam gazzzz devam edecem sporuma :)) fndkkrdu

Slm canlar. Dün spor yapmadım bugün telafi etmeyi düşünüyorum. Basenlerim de daha cok yapılcak iş var P

Hosgeldin canm aramiza. Oncelikle cok gecmis olsun. Elmasekerim anlatmis yapilmasi grreknleri. Aslinda bizim amacımız kilo vermekten ziyade yağlarmzdan kurtulmak Bu arada lazeri gözlük takmaktan kurtulmak icin mi yaptrdin. Bende 1sene sonra yaptrmayi düşünüyorum da

Benim mezuram yoktu o yüzden ip ve cetvel yardımıyla ölçüyodum ölçülerimi :) Bazı ölçüler yanlış olmuş sanırım belim on cm kadar daha inceymis Sabaha tam ölçüleri alıcam :) T

Fndkkrdum ve muzeyyencim.. Fndkkrdumun bana yazmasiyla aklima bisey geldiii.. Spor isi disiplin isi ve eger duzenli yapmayinca eninde sonunda ipin ucu kaciyor ve sporu bosluyoruz. halbuki kendimize kurallar koyup ve onu uygularsak belki yaptigimiz hatalari yapmayiz diye dusunuyorum. hani bugun yapamadim cok yorgundum boyle oldu soyle oldu yapamadim diyoruzya bazen, onlari dememek icin bir takim kurallar koyup onlari uygulayabiliriz. uygulamayan daha cok spor yapma cezasi alabilir mesela. o yuzdende yeni bi topik acip kendimize yeni bir baslangic yapalim diye dusundum birden fndkkrdu sorunca tabi 3umuzun atacagi bi adim, sizin fikirlerinizde onemli. bu yolda bir cok kisi geldi gitti ama biz 3umuz hep beraberdik, hic ayrilmadik. ve eger bi adim atilacaksa hep beraber atalim istiyorum. ayy biri gelsin duruuuun siz kardessiniz desin istiyorum, o derece yanii yeni topikte yeni liste yapariz, bi kac kural koyariz, mesela haftada en az 4 gun spor yapilmali diye. mesela her birimiz kendimize haftalik spor listeside yapabilir. atiyorum pazartesi spor salonuna gidecem, tiffany yapacam diye her gun icin bi liste yapar ve onu ilk sayfaya koyariz, ve belki baskalarida bundan yararlanir, begenir, uygular. kendimiz o listeyi yaptigimiz icinde sikilmayiz diye dusunuyorum. aklima fikir olarak bunlar geldi canlarimmm.. sizin fikirlerinizide bekliyorum, eger eski topikte kalalim eskisi gibi bu sekilde devam edelim diyorsaniz onada tamam derim.. benimkisi sadece bi oneri:44: fndkkrdu

Maşallahhhhh eee o kadar spora dayanamadı tabi yağlar. biz en iyisi ufaktan ufaktan gidelim dediler benmde öyle canım göbek her seansta 1 2 cm gidiyo fndkkrdu

ayyy kizlarrr bende bi haftadir dogru durust spor yapamiyorum dun fitnessda zumba kursuna katildim, bi oydu.. evdede cesitli egzersizler yapiyorum ama oyle eskisi gibi degil.. evde nerdeyse hergun deli gibi temizlik yapiyorum, misafir geleceginden degil ama esim evle cok ilgisizsin demisti , bende sesimi cikaramadim hergun deli gibi temizlik yapip borek corekler kekler yapiyorum ona.. dun aksam ne yapmaya calistigimi anladi ozur diledi, ben oyle demek istemedim sadece cok fazla fitnessa gittigin icin eve halin kalmiyor filan dedi.. haksizda degildi zaten, is ve spor derken evi nerdeyse unuttum gibiydi, sadece haftasonlari ilgilenebiliyordum evle.. ama aramizda anlastik, herkes kendi dagittigini topluyacak. esim ben gittikten sonra ise gittigi icin evi temiz birakip gidecekki, ben eve geldigimde bana is kalmasin sadece yemek yapayim diye, bide kirli camasir varsa o da benden sorulu tabi :) yarin erkenden misafirlerim geliyor o yuzden evde hazirlik yapmam lazim, kek filan yapayim.. bugun fitnessa gidemiyecem yanii.. ama isim erken biterse evde yapmayi dusunuyorum.. kizlarrrr sizede hayirli cumalar, muzeyyencim fndkkrducum siz napiyonuz bakim? hersey yolundami? bu sicak havalarda gercekten bisey yapilmiyor yaa fndkkrdu

Bende kendimce kilo vermeye çalışıyorum ama diyet yapamıyorum kızlar Ayrıca bu hatunların vücutları mmmmmm dedirtiyo bende böyle olmak istiyorummm banane yaaa . push ; fndkkrdu

uyyyy balığıda çooooook severimmmmm :104: çok açık istemem bende ama azıcık aralansın kız bi ışık görünsün aradan L lazkizi34

The Best Victoria Secret Ab Workout - YouTube bu videoda karını ve yan karınları çok iyi çalıştırıyo gibi bi bakın isterseniz Burn 200 Calories in 20 Minutes - YouTube ben bu videoyuda beğendim 200 kalori yaktırıyo denicem bunu da yapabilirsem hergün bunu yapmak istiyorum How to Burn 150 Calories in 8 Minutes - YouTube bu videoda 150 kalori yaktırıyor. Ve kararımı verdim 30 gün squat yapıcam tekrar victoria secret kızları gibi olamaasamda onlara yakın olmak istiyorum Ve buradada bi spor günlüğü hazırlıcam ama önce şu attığım videoları denemem laızm memnun kalırsam onlarıda listeme eklemek istiyorum. -Haftanın 5 günü mutlaka plates yapıcam -Tiffany haftanın 7 günü 2şer kez yapıcam -30 day squat programı yapıcam -Attığım videolarda 200 ve 150 kalori yaktıran videolara bakıcam hoşuma giderse onlarıda hergün yapıcam yada birini bi gün birini bir gün yaparım aynı anda yapmam bakalım deniyim de önce betrayal

aa pilatesde eger zorlanmiyorsan yap canim, ben tavsiye edecektim ama bel fitigi icin doktora danisin der ebru salli hep, o yüzden biraz cekindim sormaya.. hemen yarin basla, bak gör hemen incelirsin yaninda yürüyüs yapiyorsan zaten daha ne yapabilirsinki canim, fazlasina gerek yok bence zaten E

teşekkür ederim canımmm yok kalkık değildi yayvandı 30 gün yaptım sonra bikaç gün sonra 15 gün daha yaptım bıraktım ama 2 ay sonra felan tekrar başlıcam T

ahahahha göster göster ebnim yağ oranım düştü ya ondan yok diyorum gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

ahhahahaha floryada buluşalım florya tesislerine gideriz fndkkrdu

buluşup mu birlikte yapsak diyosun canım fndkkrdu

Arkadaşlar beni de aranıza alın Ölçülerim Göbek: 77 Bel: 80 Kalça: 81 üst bacak: 58 üst kol:25 gögüs:75 Şu anda 54 kg'yum 1. 55 boyundayım:2::2: . Hedef 46 Pilates, yürüyüs, egzersiz yapıyorum. inşallah hedefime ulaşıcam hande_buse Guru Anneler

aminnnnnnnnnn :) canım E

elmasekerim hamam cok iyi olur iyi bi kese attirin kendinize ben hic gitmedim ama gitmeyi cok istiyorum :) Dedigim cayida unutma ben cok memnunum ama almisken 6 hafta yetecek sekilde al yada 1 kutu al once denersin burda gitmeden oyle karar verirsin ama bence cok guzel ve cok yararli cok faydasini gordum goruyorumda T

Madem oyle canim hergun bol yuruyus yap sabah ve aksam. Seni anliyorum bende memlekete gidince kilo aliyorum. Bol bol yuru bide ip atlayabilme imkanin varsa ip atlarsin :) Önceki

fndkkrdum sen koyucam koyucam dedin bi türlü gözlüklü resmini koyamadin :)) bende dedimki eger ben koyarsam o da koyar, 3 silahsörler olarak 3ümüz gözlüklü halimizi koymus olacaz.. birimiz hepimiz, hepimiz birimiz icin.. biri ne yaparsa digeri aynisini yapar :)) ama 3 silahsörler yerine 3 gözlüklüCitirlar olsun yaa.. silahla isimiz olmaz ayy bugün keyfim yerinde... ama kimse yok burda

evet canim yaptigimiz sporu yaziyoruz, ve eger sikayet oldugumuz bölgeler varsa burdaki arkadaslara danisiyorum, tavsiyelerde bulunuyoruz.. ölcü günümüz pazartesi bu arada bebaa hayat paylaşınca

heheheh bende bilgi işlem muhasebe olduğum için rahatım izlemiyo kimsecikler. herkes kendi derdinde fndkkrdm ne güzel yağların gitmişşşşş nasıl bakıyorlar bu yağ oranına. ben bilmiyorum yağ oranımı :26: lazkızımmm tek kelimeyleeee fevkaladenin fevkinde olmuşsunnn eski haline göre elmasekerim o popo hareketleriyle küçültücez popişini L lazkizi34

İnsallah evin buyuk olur canim :) E

Kusura bakmayın reyh_an a ulaşamadım mesaj kutusu dolmuş haber vermek için yazdım. en son buraya yazdığı için buradan söyleyim dedim. konu sahibi kızma bana :)

Selam kızlar, Spor arkadaşı arayanlar için güzel bi site açılmış. http://sporyapalim.com adında. Gelmek isteyen olursa burdan aktiviteleri oluşturup beraber spor arkadaşı olalım :) olmaz mı? :) Önceki

müzeyyencimmmmmmmm ( evet tammm yazmak üzereydimkiii sefim cagirdi, sonra bilgisayar öyleeee kaldiii, is cogalincada mecburen yazmadan kapatmak zorunda kaldim.. ayy ben dün tam kolumun üzerine düstümmmmmm ( kirildi sandim hastaneye gittim sadece incitmissim ama kolumu oynatamiyorum suan.. o yüzden jillianida sporumuda yapamadim kalcami oynatmam icin kol lazim degil zaten :)) bol bol kalca ve bacak hareketleri yaparim :)) jilliani yapmayi düsünmüyorum cünkü hareketlerde kol kullaniliyor.. bir hafta böyle idare etsem sonra yine devam edicem insallah E

muzeyyencim resimlerini dort hozle bekliyorum :) tugce kalk kızz Amaaan bosver calisiyosan eger bi gun tatilin vardir yat :) ay dun spor yapmadim bugun yapicam ama :) O

kaç günde bu kadar inceldin canım? E

elma şekerim ya burda videolar felan paylaşsak olmaz mı bölgesel olanlar felan? T

kizlar 2 haftadir bildiri yapmayanlari listeden siliyorum.. yani gecen hafta ile bu hafta yapmayanlar icin soyluyorum.. suana kadar fndkkrdu, muzeyyen ve gewezebidik bildirim yapti.. bide ohcanimadeysin yeni oldugu icin onuda dahil ediyorum onlardan haric hala listede kalmak isteyen varsa bana haber versin. burda yazma zorunlulugu yok ama haftada 1 bildirim olsunki bizde gelismeleri takip edelim

Gece dayandım ve yemedim. Şuan cok uykum var. Tartıldım ve ölcülerimi aldım paylaşıyorum: kilo: 63.5, gögüs 91, bel: 75, basen: 100, böbek: 92, üst bacak: 60, kol 28. en cok incelme belimde, kolumda ise hic bir incelme olmamiş. 13üncü günümdeyim 2,5 kilo vermişim hiç yoktan iyi ama bu diye ve spora rahmen az baba göre. Yorucu bir hafta beni bekler iş cocuk ev spor diyet koşuşturma. Sizlere de kocaman bir Günaydın her şey gönlünüzce olsun!

:) benım patronum odası ayrı olduğu için yazıyorum çatır çatır canım şiddetle tavsiye ediyorum vallahi yapmalısın Önceki

Kızlarrrrr bende adet oldum dün 1 kaç gündür çok huysuzdum ve ister istemez bu sporuma da yansıdı. bende dün yedim yedim yeedimmm ewe zor geldim midem allak bullak oldu. bugün koruyorum kendimi. hasta hasta da pek spor yapasım yok açkçası. ölçülerim de aynı bu arada çook tembelim çoookkk. dün çikolata surat sewgilim de dedim sıkılaş azıcık diye. oturup ağlıycaktım elmasekerim ne güzel 1er cm incelmişsin. 2 güne bitsin hastalığım sıkı tutucam ebru şallıyı. fndkkrdm sen nasılsın bakimm? fndkkrdu

sadece bi sekilde durup yapabildigin kadar kalacaksin. ben bugün 1 dk yapabildim ayak uclari üzerinde ama dedigim gibi ilk basladigimda 10 sn bile yapamiyordum.. o yüzden kendine göre ayarla, ya ayak uclari yada diz üstü yap.. heryeri calistiriyor, kol, karin, kalca, sirt, gögüs.. bel agrimamasi icin karni sikman gerekiyor ona göre ) catlayana kadar dur öyle yoksa faydasi olmaz :)) fndkkrdu

canımmm hoşbuldumm canımm bel değil göbek 79 olcak :) belimi akşam ölçüp yazarım. ben jillian 30days i yaptım bitti sonra jillian six packe başlamıştım. ama bu plates çok etkiliyse sıkılsamda yaparım canım yeterki inceliyim. meryem97

tam kum saatisin yaa o kalça ve göğüse o bel çok güzel, ahh ahh çok imreniyorum ince belli insanlara L lazkizi34

10 gunun acısını cıkarttım ve pztsiden bu yana her gun salona gittim :) bugun haric perş gunu abs of steele basaldım onunla birlikte squata da devam ediyorum bugun 3. gun kendimi daha iyi hissedince de jilliana baslicam tekrar elizabeth- hiç utanma hepimiz nerelerden buralara geldik, sen güzel bir şey yaparak bir adım atıyorsun ilk adım çok önemlidir, başlayınca devamı gelir hiç merak etme..

Canımm yaaaaa Çooooook Çoooook geçmiş olsunn sabret kolun iyileşsin öyle sporuna devam et dinlen biraz.. şimdi nasılsın pekii :26::26: fndkkrdmm gelmedi mi haala netin Bak elmasekerim kolunu incitmis fndkkrdu

kizlar bugün yaptigim sporu yazayim ilk önce: - 30 dk bisikletle ise git gel yaptim - fitnessda 1 saat 10 dk spor yaptim. 10 dk hizli tempoda yürüdüm ardindan antrenörle agirlik calistim tiffany ve eger esim erken gelmezse pilates yapicam.. bugün aynada biseyi fark ettim. göbegimin yanlarindaki kemikler cikmaya basladi, baya belirginlesti ve hosuma gitmiyor acikcasi. aynanin önünde resim cektim bi baktiginizda anlarsiniz ne demek istedigimi. 13 mayistaki resmimle yan yana koydumki 11 gündeki farki görün diye.. sadece göbekte belli oluyor ( kalcada daha bi degisim yok sanki ( göbegimden memnunum, hafif sertlesti de ama su yanlardaki kemik niye cikiyor öyle 1 aydir gelmesini bekliyordum ve nihayet geldi ve cook hosuma gitti.. onun resminide cektim koydum :)) bebaa hayat paylaşınca

aynen ben de canım çok yoğunum ama kendime zaman ayırmayı ihmal etmek istemiyorum, düzgün bi zamanlamayla herşeye yetişmem lazım bebaa hayat paylaşınca

bu yarın gelsin artıkk nooooooolurrr E

kızlarrr bugun heryerım ağrıyor. karın kaslarım bugun benım dınlenme günüm meryem97

Gülşen şarkısı eşliğinde spor

evet arastirmak istiyodumzaten bakcam meryem97

aç karna spor çok kötü oluyor, böyle zamanlarda ben kahve içiyorum, sabahları mesela kalktıktan yarım saat sonra spor yapıyorum, hemen kahvemi içer başlarım, gürkan kubilay söylemişti, günde 2 kahve içersen, türk kahvesi ya da nescafe doping etkisi gösterirmiş. gerçekten ben 1.5 saat cardio pilates çalışıyorum ama kahveyi içince bir şey yememe gerek kalmıyor, hiç enerjisiz hissetmiyorm kendimi(1 kupa light sütle yapılmış şekersiz nescafe yapıyorum, içine 3 tatlı kaşığı nescafe atıyorum ) bugünde her zamanki gibi toplam sporum 2 saati tamamladı 1 hafta oluyor yarın ölçülerimi alsam mı ki, erken mi :44: fndkkrdu

Elmasekerim ben bu sabah ilk kez suya yumurta kirdim oyle yedim cok hafif geldi. Ardndan da 8 de pilatese basladim. Bugun 10 da is basi yapioyorum o yuzdn rahattim:) Senin ki kuculmus ya 113 den 99 a. Bnm ki de oyle kuculur mu demk istedim yanlis olmus. Bu arada iltifatlarin icinde ayrica opuyorum seni : : Cornella bnde nivea body vidrosunu ortaokula giderkn yapiyodum sabahlari. tabi o zamanlar daha yeni vucut sekil aliyo. Bi yandan popo büyüyor bi yandan gogusler sekle semale giriyo. Afedersnz bnde de gemi gibi popo vardi yinee. bu videoya bi basladim kicima zor giren pantolon fermuari kapatinca bile dusuyodu. tabi o zamn fermuar yandaydi o pantolonumn daralmisim bide. Demem o kii cooooook faydasini gördüm bu nivea body nin :)) Ay ne cok uzatmisim boyleeee bebaa hayat paylaşınca

canim hangi sporu yapiyorsun? C cornella

sporlarımı yaptımm 105 squat 40 mekik, 20 crunches,20 leg raises,35 sn plank ters mekik 75 tane ayaklarımı dümdüz yukarı kaldırıp mekik çektim 75 tane ebru şallının yaptığı al gülüm ver gülüm yaptım 25 tane tiffany yaptım 10 Min Abs Workout -- At Home Abdominal and Oblique Exercises - YouTube bide bunu yaptım ve bugünlük bitti şimdi kiraz sapı çayı yapıcam sonra meyve ve yoğurt yicem sonrada ders çalışcam bu arada belki popomun resmini çekip koyabilirim fndkkrdu

ben kaçayım kızlar, derslerim var yarın sınava gireceğim. akşam uğrarım yine görüşürüz hadi L lazkizi34

aaa neden ki. aksine bana da çok eğlenceli geliyo hele o ALLLL GÜLÜMMMM VERRR GÜLÜMMMM Yaptığım video bu canım Ebru Şallı İle Pilates Ebruli 06.03.2013 - YouTube Geçen akşam yapmadan önce ölçtüm 87ydi göbeğim yaptıktan sonra 83 olmuşş

ayy tarihini yazmayi unutmussun, simdi yazdim canim, 18 subat'ta basladim ölcmeye. gögüslerim aslinda kücülmedi, yanlarim ve sirtimdaki yaglarim gitti sadece, yani cok genistim yoksa hala ayni sütyeni giyiyorum. sende eger gögüs tarafinda eger yanlarda yaglar varsa ve onlari eritirsen sende o ölcüye inersin cünkü gögüs kücülmüyor, sadece dirilesir, yani kas yapilir.. hem sen kücültme kiz ne güzel tam ölcüde, delimisin sen herkes büyütmek ister, sen ise kücültmek..

bakın yağ ve kas arasındaki fark :) E

kızlar slim in 6 videoları kaldırılmış bende jillian yaptım şimdi yarım saat bacak çalıştırcam. saat 3-4 gibi spora tekrar devam edicem.

ayy utandım bak şimdi. ama maalesef bnm fikrim değildi senin göbeğin ne güzel 79 muş. bi ben göbekliyim aranızda bak nasıl hırss yaptımmmm.. elmasekerim bende jillianı başlayıpta bitiremeyenlerdenim meryem97

Bakk baak bahaneye bak netten acip yapsana platesini :) :) Bn simdi sadece karın hareketi yapicam 15 dk sonrs tiffany yaparım :)) Biliyo musun fndkkrdm selulitlerim cogalmis popmda ve alt kisminda. Cok kotu duruyolar ( tavsiye edecegin bisey var mi ( fndkkrdu

günaydın kızlar kahvaltımı felan edeyim spora başlıcam saat 10.30-11 gibi. yapmayı planladıklarım = buraya attığım 30 günlük karın egzersizleri vardı onun 3 gününü birden yapıcam çünkü ihmal etmiştim geri kalmak istemiyorum programdan yine göğüs için olan programımdan da 110 tane şınav çekmem gerekiyo bugün aşırı derecede zumba yapmak istiyorum karın videosu olarak da Victoria Secret Model Ab Workout - YouTube ve How to Get Abs Like a Victoria';s Secret Angel Model - YouTube yapmak istiyorum 2 kere de tiffany yapmak istiyorum akşam üzeri belki tekrar yaparım tiffanyi uyucam bu programam söz

tamam canım. ben hiç gün saymıyorum yaa :26: birlikte başşlamıştık dimi geçen hafta pazartesi fndkkrdu

hosgeldin canımmm :) guzel spor yapiyosun mekigi zamanla arttirabilirsin istersen fakat ben eliptik hakkinda bisey bilmiyorum ama spor vucudu sisirmez canim :) olculerini yazarsan eger elmasekerim geldiginde seni listeye ekler. buraya hergun sporlarini yazarsan sevinirim. :) P

tek seansta bu kadar verdi canim. yapmadan önce ve yaptiktan sonra ölcmüs. pilates gercekten ebru sallinin dedigi gibi karin icin süper ödem söktürücü. metabolizma ve kan dolasimi hizlandiriyor , hem sIkI bi vücuda sahip oluyorsun, kilo sorunun olmazsa bile o sarkan veya cikan yaglardan kurtuluyorsun. saymakla bitmiyor yani. önemli olan hareketleri dogru düzgün yapmak, bide hic aksatmadan yapmak :) sana siddetle tavsiye ederiz yani canim L lazkizi34

http://www.youtube.com/watch?v=UXJrBgI2RxA bu yardımcı olacaktır canım, ben yine anlatayım kalkarken popoyu sıkıyorsun ve dizlerin ayak parmaklarını geçmiyor eğildiğinde. belinin düz durması lazım eğilmek yok bebaa hayat paylaşınca

Selamlarrr ben bu aralar epey yogunum arada okumaya calısıyorum sadece ama yazamıyorum bunlarda benim ölçüler : Bel: 71 gobek: 83 gogus: 84 kol: 24 bacak: 49 kalca: 91 E

uyyy canlarımm burda mısınız. elmasekerim fndkkrdm Alttan Allatn görüyorum sizi. şimdi eve gidiyorum. direk plates yapıcam fndkkrdu

kızlar inanılmaz midem bulandı spordan sonra benim ya off çok kötüüymm T

canim eger kalcanda yag varsa onlari eritip kas yapicaksin, ardindan kendiliginden kalkiyor kalcan, popon.. yani yag yerine kas yapicaksin, ölcülerinde bi degisiklik olmaz.. meryem97

haydi motive olak Bizim neyimiz eksik bunlardan ayy bunu çok beğendim ilk gecemde böyle olmalıyım Eeee spor yapmayan hatunlar şimdi ne diyosunuz tamam mı devam mı S sadece_ben

kizlar 1-2 gunlugunu net gidebilirmis yeni bi kampanyaya geciyoruz da o yuzden merak etmeyin beni :) E

evet pazartesi uygun bencede. kizlar ben kacar bir isim var onu halletmem gerek. hoscakalin. gorusmek uzere. iyi incelmeler gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

kizlar bugün fitness'a gittim 15 dk hizli tempoda yürüdüm 1 saat agirlik calistim, tam olarak bunlari yaptim: Gögüs - Uzanarak dumbell kaldir indir yaptim - Sinav cektim - Lastikle calistim, linkteki egzersizleri yaptim hemen hemen.. fndkkrdu'cum bu linke bi bak istersen, gögüs icin mükemmel egzersizler Göğüs kasları lastik bantla nasıl geliştirilir? - UZMANTV Bacak, kalca ve bacak - Squat - Lunge resimde nasil lunge yapildigini gösteriyor: - Müzeyyenin egzersizlerini yaptim : Eki Görüntüle 722175 Eki Görüntüle 722176 Bu resimlere benzer farkli egzersizlerde yaptim ama resim bulamadim Karin - Mekik - Yan mekik - Plank (3x1 dk.) Ab Exercises: The Plank - YouTube Kizlar benim karnimin hemen inmesinin sebebi bu "plank" yapmammis yaa.. eskiden 5 sn bile yapamazken suan 3 kere 1 dk yapabiliyorum, karni cok güclendiriyor ve antrenörümün dedigine göre cok iyi bi yag yakici egzersizidir. diz üstünde de yapabilirsiniz ama ben normal yapiyorum tam 1 dk. videoda yapildigi gibi yapilacak, karninizi sikacaksiniz bunu yaptiginizda, aksi taktirde belinize yük biner ve agri yapar. - Makas - Ayaga indir kaldir yaptim Sirt ve omuz - Halteri asaga dogru indir kaldir Triceps - Sandalyede dips - One arm extension. Dumbell havaya kaldirdim, arkadan indir kaldir yaptim, videoda tek kol calistiriyor ben ikisini birden yaptim. - Kick back http://www.youtube.com/watch?v=cCFLBkGvulQ Biceps - Halteri normal kaldir indir yaptim 1 saatlik agirlik calismam bundan ibaret kizlar.. aradan begendiginiz egzersizler olur diye yazdim ) bu arada bugün regl olmussum o yüzden fazla spor yapmak istemedim ama bugün cok enerjigim yaa eve geldim ama biraz daha spor yapasim var.. pilatesimi mi yapsam acaba? yada tiffanymi yapsam, 10 dklik bisey zaten :))

Kızlarrrrrrrrrr merhabaaa Tembel müzoş yine burda şu pilatesi 1 gün yapıyorum 3 gün yatıyorum Allah sonumu hayır etsin bugün de Karabük'e gidicem diplomamı almaya. pazar günü dönücem. pek spor yapamıycam gibi görünüyo Özleyin beniii bu arada fndkkrdm nerdeeeee T

İyi akşamlar bende arnıza katılmak istiyorum. Aranızda en tombiş benım herhalde :) iki gün oldu spora başlayalı. Heryerim arıyor şuanda. Kısa yazacağım cünki saat gec oldu sabah iş var erken kalkıyorum. Zaman buldukca paylaşımlarda bulmak isterim ama biraz zamanım kısıtlı. Yaş: 32, boy: 158, kilo: 66, ölcülerim 96-80-103, göbek 95, üst bacak 63, kol 28 Tarih: 27.05.13. Fark ettiğiniz gibi inçeçiğim :) T

yok çiçeğimm. ay keşke benim bacak aram açılsa. balık gibi oluyorum kapatınca meryem97

hosgeldinn canim, seni listeye aldim, göbek bölgeni yazmamissin, onu da yazarsan tam olacak muzeyyenin dedigi gibi plates süper etkili karin ve bel icin, ama eger sikiliyorsan baska alternatifler buluruz. ne tür spor yapiyorsun mesela? L lazkizi34

bende başlıcam ama önce spora yazılcam incelim sonra :) D duru. Aktif

Bebacm bnm tum vucut erimişti. Etkisi baya guzeldi. bide sabah yaptkklarimi gece yatmadan tekrar yapiyordum. Sende popo ve basen eritme hareketleri kisminda bel hareketleri ile devam edebilirsin Bir topikte okumustum nivea body musteri hizmetlerni arayip bu cd yi talep edince ertrsi gun ucretsz kargo ile elinde oluyormus. Aslı var mi bilmem :) fndkkrdu

evet canım çalıştım ama çok ağır değildiler yada kasları biranda çalıştırınca şiştiler inerler belki sonraya doğru fndkkrdu

benim yaptıklarım ise...; 40 dk plates 30 dk rampalı yürüyüş 20 dk Nivea body cd sını yaptım... fndkkrdu

Ayyy oruca az kaldi dimiiii :/ E

olur bazen öyle. Önemli olan zaten görünüş bakımından incelmek mesela elmaşekerim benden kilolu ama görünüş bakımından benden çoooooooook ince fndkkrdu

tşk ederım cnm. hemen bakıyorum... E

lazkızı diyet ve sporla gitti yağlarım elmaşekerim aynen kasmıcam incelmeye bakıcam artık bebanın verdiği linkleri tiffanynin bel videoları yani onu yapıcam ağırlıklı olarak :) müzeyyencim diyetisyenim ölçtü valla :) sporum= plates squat 230 tane spor salonundada yaptım bişeyler baya terledim squatta son 2 kaldı yarın dinlenme günüm cumartesi biticek ve popom çoook güzel bence platese son gaz devam ebru şallıyla squat bitince tiffaniynin tüm bel videolarını yapıcam hepsi bi arada yapamıyorum sınavım var temmuzda çok çalışmam lazım E

çok geçmiş olsun, iyileşene kadarda bırak sporu canım, önce

Bı foto alalım o zaman ayy sana imreniyorum bak evde durdukça ne güzel spor yapıyosunn fndkkrdu

ben belimi tekrar ölçtüm 73 geldi bu sefer. tam oyuktan ölçtüm... sen 73 olarak kaydet belimi... meryem97

Hoşgeldiniz hanımlarrrr inşallah bu topikte hepimiz birlikte fit bir görünüme kavuşuruz dinimiz amin L lazkizi34

Regl doneminde asiri sancim üstüne bir de bulanti ve kusmam oluyor elma sekerim o yüzden cok yuklenemiyorum kendime ama yarin daha iyi olup spor yapabileceğimi umuyorum :) Senin adina cok sevindim ne güzel daha da enerjik oluyormussun :) Önceki

teşekkür ederim canım benimmmm. koydum canım albümlerimden jillian six week six pack e bakabilirsin :) . push ; fndkkrdu

Bir şey daha eklemek istedim benim geçen sene kalçam 103 cm falandı sonra diyet, spor vs derken bu günlere geldim hala inanamıyorum ben 90 a bu kadar yaklaşabilmiş olmamı benim bacaklarım hep inceydi boyle şemsiye gibi bir popo çıkıyordu yukarıda, hala basen kısmını biraz daha toparlamam gerekiyor ama buraya gelmiş olmak bile cok guzel... hepberaber daha da TAŞ gibi olucaz kızlar ben buna inanıyorum+ motivasyon fotoları cok guzel resmen gaza geldimm gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

bugun 35 dk rampalı yuruyusumu yaptım 9 katı yürüyerek çıktım 1 saat nıvea body mı yaptım... yeter Allah bereket versin... Önceki

seninle ölçülerimiz aynıymış:) benim de 86, 74, 57 yarım saat pilates, 10 dakkika cosfer twist shape yapıorum ama yetmez biliyorum fndkkrdu

ayy çok sağol canım inşallah senin gibi olurum Bide mayıs ayında göbek 96ymış benim belde 80 küsürlerdeymiş iyi incelmişim Birazdan yine jillian yapıcam zumba yapıcam Kalça için squatıda bıraktım ben köyden gelim sonra tekrar başlıcam platesede yazılıcam ya baya bi incelince başlıcam tekrar ona . push ; fndkkrdu

işe yaramıyor bizzat denedim ve kullandım en etkilisi vishy nin selülit kremi ama onu da düzenli kullanmak gerekiyor, bırakınca tekrar çıkıyorlar ortaya, en etkilisi masaj diye duydum ama onu da düzenli ve profesyonel birine yaptırmak lazım... onu da nerde bulucam, bulsam da benim bütçemi çok aşar fndkkrdu

bu da push up programı 30 günlük yine yani şınav. Biliyosunuzdur şınav göğüs kaslrını çalıştırır benimde göğüsleirm kilo alıp vermekten sarktı o yüzden benim bu programa ihtiyacım var bunada yarın başlıcam Eklentiler $934999_10151379575466363_2003008839_n. jpg 53,9 KB · Görüntüleme: 49 P

Ayyy geldimm geldimm : : : : Smdi hm tv izliyorum hem karn hareketleri yapiyorum. reglime cok az kaldi. Siskinligim war sankiii. s. s. s Sabah pilates yapip oyle olculucemm elmasekerim. Ewwtt coook coook tembel oldum birinin beni gazlamasi lazim Ouyyyyy Cekte sen cek sacimi Fndkkrdm yaaa netin olsun noooooolur. Nasil gecer sensiz o gunlerrrrr Önceki

Kızlar sakın iyice araştırmadan spor merkezine üyelik yapmayın. Spor salonlarına yazılanların yüzde 75 i gidebiliyor. Evde spor çok keyifli. Ve sözleşme yapıyorlar paranızı geri alamıyorsunuz. Ayrıca Kızlar ben B fit şubesinde dolandırıldım. 15 bin tl paramı şubeyi devir yapacak olan bu kadın ve kızı aldı ve geri vermiyor devirde olmadı. İsimleri Hadiye Sibel Kabadayı, Didem Kabadayı. Şuan davalık. burda kilo verileceğine asla inanmıyorum. Spor huzur veren ortamlarda yapılır. Bukadar kötü zihniyetteki insanların işletmesinde iyi şeyler olmasını beklemiyorum. Bana göre amaç para kazanmak. Ben evimde süper bir şekilde sporumu yapıyorum. Diyete gelince diyet diye birşey yok sağlıklı beslenmek var. Oda hayat boyu yapılmalı. Okadar ölçmeye biçmeye gerek yok 1500 kalori geçilmeyecek ortalama günlük ve biraz sporla bu iş hallolur. K

plates bitti bende bittim kollarım felakeeeet bebaa hayat paylaşınca

Kızlarrrr Ramazanda uğrayacağımı söylemiştim ama uğrayamadım herkes ramazanda zayıflar bende tam tersi 2 kg aldım. kıçım oturmaktan tabak gibi oldu yanlara genişledi :2::2: dün itibariyle diyete başladım dikkat ediyorum. bu akşam da pilatese başlycam. elmasekerimmm nerelerdesinnnn fndkkrdu

bir yarım saat sonra bugünün 3 pilatesini yapıcam, karın çalışacak yanıcam yani... o egzersizi kesin yapar, bakalım becerebilecek miyim:44: E

yağlar gidiyor da o belim neden incelmiyor ben çok dertliyim bel konusunda ya T

napdiniz sporunuzu yaptinizmi? C cornella

Ayyy elmasekerim ne guzel incelmissin :) goguslerin nasil kuculdu bide kac ayda bu hale geldin :) ayy benim bel gobek durdu incelmiyo daha 60lara iner insallah E

canim senin bel fitigin oldugundan dolayi bence yapma bu hareketi, sonucta belide kullaniyor bu harekette, tek bi hatada sana zarar verebilir.. C cornella

sıkma canını evde yürürsün leslie ile bana eşlik etmiş olursun hem fndkkrdu

Ayy ben onunla uğraşamam ki evde dursam senin gibi neyse de ben spora devam ediyim en iyisi

Motivasyon resimleri olsun bunlarda Eki Görüntüle 727951 C cornella

kızlar günaydın... ben dun sporumu yaptım...45 dk tempolu yürüyüş+ 1 saat nıvea body cd mı... fndkkrdu

ay ben daha simit bölgesini yapmadım neyse akşam üstü yaparım fndkkrdu

günaydinnnn güzellerimmm büyük bi enerjiyle güne uyanmis bulunuyorum.. disarda hava mükemmellllllll canim hiiiiic ise gitmek istemiyorr.. bi bisiklet turu yapmak istiyorum ormanda yaaa ( ormanin o kokusu, kuslarin civil civil sesleri, yesilligin icinde esimle romantik bi tur cok sahane olurdu, amaaa napcamm calismam lazim eehh mecbuuuuuur.. neyse kizlar ben kahvaltimi yapayim, bir an önce hazirlanayim cikiyim.. hepinize fitttttttt günlerrrrrrrr O

süpermiş babana maşallah darısı başıma tmm ben yarın ölçümü alırım... biraz okudum da ne kadar cok spor yapıyorsunuz ne güzel siz böyle gıderse vileda sopası gıbı kalırsınız ben 5. takımda yarışıyorum cuma zayıflama yarışmaları var ya işte orda. kızlarla gecen gun el bileklerimizi ölçtük benim ki 16 cm çıktı. biraz iri kemikliyim o yüzden bir türlü çok ınce duramıyorum ama ilk hedefim 38 beden olmak.. şuan 40 bedenim... meryem97

ben burayı çok ihmal ettim affedin kızlar, yoğun günler geçiriyorum sporumu da ihmal ediyorum

9 mayıs yazıyordu sanki ilk fotoğrafta? Ondan öyle söyledim :) fndkkrdu

cnm sen hangı sporları yapıyorsun da böyle kısa sürede toparladın? fndkkrdu

şimdi anladım... Vücut geliştirmede bacaklar nasıl çalıştırılır? - UZMANTV C cornella

3 ay içinde öyle oldum canım :)

Ay inşallah canım. Şuanda onu yapıyorum bakalım. Yeğenim doğduğunda ablamın yanına gidicem ve ona sürpriz olsun istiyorum. Yaklaşık üç ay var bakalım :) En azından normal insan ölçülerine dönebilirim belki Sporlarına da maşallah ne güzel çalışmıssın canım yaa Sporu dağıtmak nasıl oluyor canım tam olarak? :26::26: gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

günaydın canımmmmmmmmmm bebaa hayat paylaşınca

ah evet dogru pardon 1 ayda oyle oldum suan daha inceyim :)

kimse uğramıyor m artık buraya? kızlar ne durumdasınız? Önceki

evet canım bende arada yapıcam hem bünye şaşırır hem aynı şeyleri yapıyoruz :) fndkkrdu

Kimsecikler yok bugün. Salondayıöm pedal ceviriyorum burnumun ucundan terler damlıyor. Bugün spor salonunda bir aylık deneme sürecini tamamlıyorum. Spora devam etmek istiyorum ama önce randevu yalıp anlaşma imzalamam gerek. Bakalım aylık fiyatı ne kadar. fndkkrdu

elmasekerim şu tiffanının linkini alabilir miyim. ben bulamadım onu fndkkrdu

hayırdır canım kötü birşey yok değil mi :44: L lazkizi34

ben de yaptim pilates annemle beraber. squatsi daha yapmadim birazdan yapcam C cornella

ben dün çok yorgundum neden bilmiyorum ama, işten cıkısta salona gittim hidrolik fitness yaptım yarım saat, sonra evde pinekledim dun jilianı yapamadıgım icin vicdan yaptım ama bugün yapıcam artık 1. levelın 10. gunu bir de malum gunlerim basladı sonunda, sanırım onunda etkisi var benim mayışıklığımda bugün jillianı yapıcam ama salona gidemicem bu hafta 3 gun gittim zaten yarıdna giderim.. Bu arada kızlar benim salonumda şimdi ozon yağı satışına başladılar. Sağlık Bakanlığından onaylı, genelde hep tarım bakanlıgından onaylı olur onlarda pek incelemiyorlar. Sağlık Bakanlığının kriterleri cok yuksek. Hem yağ yakıcı hemde yaraların falan hemen iyileşmesini sağlıyormus. Hatta hemoroid için bile iyiymiş. Ben alıp bir denemeyi düşünüyorum yağ yakması ve ödem sökmesi için yağı sürüp streç filmle sarın dediler, bakalım deneyince yazarım ay yine ne geweze oldum beeennn . push ; fndkkrdu

ayy demek senin adetin benim bitisime denk geliyor :)) evet bende adetin ilk günlerinde bayaaaaa kacirdim canim.. teselli olsun diye söylemedim, hatta sana cok kiziyorum ama yok yaa sana kiyarmiyim hicccc takma kafaya, bu hafta ekstradan spor yaparsin bitti gitti :)) E

geçmiş olsun, bence o bağlar iyileşmeden hiç bir şey yapma, birazcık ara vermiş olursun hem önemli olan senin sağlığın E

Hoşgeldin elmaşekerim E

kızlarrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr simitler için ne yapıyorsunuz. tiffany nın hangı vıdeosunu yapıyorsunuz? link atabılır mısınız?

sporumu yaptım = jillian 30 day abs programım 155 squat . push ; E

hoşbuldum şekerim düzenli yaparsam tiffany işe yarar diye umuyorum çünkü bel ve göbekten şikayetçiyim ben de tamam o zaman bana uygun pazartesi günleri, yeni hafta yeni başlangıç E

ayy yerimm benden daha iyi olursun fndigim hizli bi sekilde ilerliyorsun hedefine masallah.. bende bu hafta resim cekip koymayi düsünüyordum, ama önceki resimden pek farkli degil galiba.. bugün cekmistim ama koysammi bilemedim :/ bende fitnessa gitmedim, eve geldim temizlik yaptim, biraz dinleneyim sonra sporumu yaparim yemekten bi kac saat sonra.. ne yapacami karar veremedim.. biseyler yaptimmi yazarim buraya ) fndkkrdu

süpersin canım bende jillian 30days i bitirmiş biri olarak devam etmeni tavsiye ediyorum ciddi erime sağlıyor benı ekleyip resımlerıme bakabilirsin :) L lazkizi34

ayy anneler öyle iste pilatesin yaninda bide squat yap derim canim, hepimiz iyi sonuc aldik, kalca popo sekillendi ve kalkti.. al burdan bakabilirsin, 3 gün yapip 1 gün dinleniyorsun böyle bisey istiyorsan bugün basla ben bunu hergün fitnessda yapiyorum ve antrenörüm bile siddetle tavsiye ediyor ATTACH=CONFIG]718026 Eklentiler $tumblr_mj9rpoHUE31rpnvmjo1_500. jpg 38,6 KB · Görüntüleme: 34 C cornella

kızlar kısa süreliğine aniden gelişen bir tatile çıktım, keşke şu spora daha önce başlasaydım diye söylendim nese eylülün sonunda balayım var o zamana kadar fıstık olucam elimden geldiğince spor yapmaya kalorili şeylerden uzak durmaya çalıştım, kollarım 2 cm göbeğimde 1 cm incelmiş, ama tartı beni +2 fazla gösteriyor bugünde çok uyuşukluk var üstümde ama spora devam, ebru şallı ile kardio yapıcam birazdan ama 1.5 saati geçio... beyz tvdekilerden mi yapsam yada çok vaktimi alıyor acaba onun yerine kısa kısa değişik videolar mı yapsam, tifanny gibi... birde günlük kaç saat spor yapıyorsunuz toplam, bu arada 21 haziranda nikahım var, düğünüm eylülde, bu göbeğim yüzünden beyaz elbise alamadım bu arada diete de başladım bugün O

günaydın canımmm ben basenden ölçtüm . push ; C cornella

Aaaaayyy fndkkrdmmm :)) Pestilimmm cikti. Sucuk gibi oldum :// Soguk bi dus iyi geldi Oyle yormusum ki kndimi dustan ciktim bacaklarim titremeye basladi Sen naptinn bakim :) Elmasekerimmmm gelll artikk fndkkrdu

evet canim kimse fazla girmiyor artik buraya.. halbuki yapilan sporlari buraya yazilsa hem bizde yararlanmis oluruz eger faydasi oluyorsa hemde motive olur en azindan bizle birlikte spor yapiliyor diye Önceki

squatsın videosu yok canım bu sayfada squat gösterriliyo canım http://www.kadinlarkulubu.com/spor-... arin-kol-egzersiz-ilgili-gorsel-paylasim.html bebaa hayat paylaşınca

canım benim ölçüleridee eklermisin bi önceki sayfada yazmıştım listeye eklersin diye:) E

slm kızlar valla kim bu topiği açmışsa ellerine sağlık, herkesin tam da istediği şey, spor arkadaşı ilk sayfadan itibaren okudum, kısaca geçmişimi anlatayım uzun bir süre dukan diyeti yaptım, güzel sonuçlar almıştım ama devam edemedim, uzun süre kilomu koruyamıyorum malesef ben 25 yaşımdayım sürekli al ver al ver... nereye kadar döner bu devran bilinmez, neyse uzatmayayım 3-4 aydır pilates yapıyordum ebru şallıyla birlikte, güzel sonuçlar aldım ama son 3 haftadır kendimi iyice saldım, nişanım vardı onu atlatana kadar sabrettim sonra ye-iç-yat moduna döndüm göbiş sarktı, basen-kalça zaten vardı iyice büyüdüler, tartıya çıkamıyorum korkumdan;4 kilo falan rahat almışımdır diye düşünüyorum, pazartesiden itibaren sıkı bir spor programı ile inşallah tez vakitte fıstık gibi kız olucam C cornella

bende iyiyim canım süper gidiyorsun maşallah yaaa 250 squat aynı anda mı yapıyorsun? bende pazartesi başlıyorum koşuya :) . push ; fndkkrdu

salamlar. nasilsiniz?sporlarinizi yaptinizmi? fndkkrdu

Ohh ne güzel haberler :) fndkkrdu

bi ara o krem geçiriyo selülitleri diye duymuştum ama bilmiyorum canım. cardio da tüm vücudu çalıştırıyo yağ yaktırıyo elmaşekerim istanbulda geziyo laylay lom ama gittiğinden beri konuşamadık hiç bende seni özledim bitaneeeem aaa ne dicem hani sen bana yemek seti sormuştunya geçen gün sordum sözlüme zeytinburnu ambarlarda dedi o orda sabit bi yere gitmicek orası dedi adınıda söyledi de firmanın unuttum bak bugün tekrar sorarım. biz ocak gibi felan alıcaz yemek setimizi istersen o zamana kadar sen paranı biriktir gidicemiz zaman sanada haber veririz beraber gideriz buluşup sevgilinde gelir benim beğendiğim set için adam demiş ki yenge en iyi malımızı beğenmiş kesinlikle tavsiye ederim demiş hem ikimiz gidip alırsak belki biraz daha indirim yapar ama o zamana kadar ben firmanın adını öğrenirim internet sitesinden bakarsın sende tam karacanın malı değil ama onun alt malı ama karacadan daha kaliteli kesinlikle ve yarı fiyatına. fndkkrdu

sporumu yaptım da geldim, kendimi çok huzurlu hissediyorum 4 tiffany + 50 squats squatsın aylık programını yapacağım. C cornella

Merhaba Kıızlarrrr öğlen olmuş kimsecikler yokkk fndkkrdu

ne guzel. beni de alin araniza bende spor yapiyorum. ebru salliyla her gun pilates. hadi hep beraber zayiflayalim incelelim E

daha sporumu yapmadım ders çalışıyorum akşam üstü yapıcam

göbeğim hasta olmama rağmen 2 cm incelmiş 86 olmuş fndkkrdu

canım sınavlardan dolayı katılamadım topiğine. benide ekler misin? göğüs:84 bel:74 göbek:83 kalça:97 bacak:55 kol:25 Önceki

Kızlarrrr merhabaaa Sabah pilates aşkıyla uyandımmmm. ve 1 saat özel karın abdominal hareketlerini yaptım. sırılsıklam oldumm Duş vs derken işe de geç kaldım elmasekerim senn ne güzelll incelmişsin öyleeee benim kalçada ufalır mı ki seninki gibi :26::26: dar olsun istiyorum. bilgisi olan var mı.:26::26: C cornella

Bende iyiym canimcimm &#9829; Sabah istemeye isteemeye tekrar olculerimi aldm 1 2 cm oynamis hep Bende bu aksami sabrszlkla bkliyorum squatsa basliycm. O poponu oyle gördüm yaaa yapmadan durmam artik :) fndkkrdu

bencede yürüyüs en iyisi, bende fitnessda 10-20 dk hizli tempoda yürüyorum ardindan egzersizlerimi yapiyorum, ise yariyor gercekten.. benim basenim hep vardi, hep ye otur dedigin gibi böyle 113 oldu kalcam, tabi 99'a kadar indirdim, sira 90 olmak :))

ben geldimmm. burdayım. bi kaç gündür net başına geçemedim ama hep burası aklımdaydı dünde doktora gittim gözlük aldım moralim bozuk o yüzden birazcıcık. hastalığım bittikten sonra da spor yapamadım yaa fndkkrdmm,, elmasekerimmmm asıp kesebilirsiniz beni fndkkrdu

İki gündür orda burda gezmekten sporumu çok ihmal ettim. Ama karaoke yapmak ve dart oynamak sporsa spor yaptım T

günaydinnnnnnnn :)) bugün pazartesi ve ölcülerimi yazayim size. gögüs 84 bel 66 göbek 79 kalca 99 bacak 56 kol 28 anliyacaginiz 1'er santim almisim ama gecen hafta daha kötüydü, simdi toparlanmis.. dayanamayip tartildim 62,6 kilo cikmissim, yani eski kiloma 700 gram var.. neyse bu hafta cok iyi calisarak bu fazlaliklardan kurtulurum insallah :)) daha yeni jillian yaptim :)) hic zor degilmis ama cok terletiyor.. bunu 10 gün kesintisiz yaparim diye düsünüyorum fndkkrdu

belini dik tutuyorsun değil mi? benim belim hiç ağrımadı hep bacaklarım ağrıdı :26: C cornella

Evet canım 40 dk da oldu o yüzden çok eğlenceli geliyo. birde bacak uzatma videosu var. bacağının biri uzun diğeri kısa kalıyo fark ortada canlı canlı tabi sonra diğerini uzatıyo benim topum yok ya üşengeçlikten gidip almıyorum. evde futbol topum var onunla yapıyorum o toplu hareketlerini. lastik olarakta kilotlu çorabımıın ayak kısımlarını bağladım . push ; L lazkizi34

bende biraz kaldı ama hani erkekler sıkar ya kendilerini baklavalarını göstermek için. bende sıkıyorum öyle, dokununca alttan alttan kas oluşmaya başlamış eskisi gibi yumuşak değil artık yarın sewdiceğime göstericem bi hava atıyımmm fndkkrdu

baktım resimlerine şekercim ama ben beğendim yaa, ne bileyim seviyorum kemiklerin çıkmasını. sen niye sevmiyorsun :44: bence çok güzel olmuşsun. kemikler ordaki yağ doku azalınca çıkıyor hani bende de göbekten önce orası eridi. E

fndkkrdu hayirdir niye yapamadin? biseymi olduki? kac haftadir durmadan spor yaptin zaten canim, bence dinlenmeyi hakettin canim bu arada nerdeyse yarim saattir ariyorum ariyorum eski olculerini bi turlu bulamadim ama buldum nihayet biseyler. iste burda GogusBelGobekKalcaBacakKol25 nisan9276939559281 temmuz897184935528Fark35924- en cok gobeginden gitmis canim E

elmaşekerim ve müzeyyen ben çarşamba günü memlekete gidiyorum sizleir kocamaaaan öpüyorum E

gogsum90 belim73 kalcam 90. ama guzel 90-dan degil gobek 83 kol 26 ust bacak 50

2 gün sonra belım agrıyorr kalkamıyorum deme :) bebaa hayat paylaşınca

fitlerimmm ne yapiyoor bakiimmm :)) hepinize coook tesekkür ederim, yazdiklarinizi okudum :) suan iyiyim muzeyyencim hic agrim sizim yok.. kac gündür sporada gidemedim, hem bu kol meselesi yüzünden hem cok isim vardi onlara kosturuyordum.. telefon birden bozuldu, yaptirmaciya verdim onu yaptirdim, dün annem tasinacakti, erkenden arabayla bi kac yardimci getirttim anneminde kolu sakat oldugu icin hic elimizi sürmedik sadece esim, erkek kardesim ve sagolsun o iki genc tasidi onca esyayi :)) bizde öyle bakindik :)) yok yaa bakindik demiyelim cünkü temizligide bize kaldii neyse bugün cok sakin bi gün, disarda hava mis gibi ama cikasim yoktu hic.. evde dinleniyorum acikcasi :)) bu arada muzeyyencim senin yeni ölcülerini yazmamissim hala listeye bende yazdigimi sandim hemen onu degistirdim cicimmm kusura bakma aklimdan cikmis olmali fndkkrdu

hadi canım 62 mi canım ciddi anlamda daha az görünüyorsun yaa L lazkizi34

canım ben popom erimesin şişsin kocaman olsun istiyorum. gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

bak sennnnnnnn zeki kızın halide başka oluyo canımmm meryem97

kizlarr bugün ölcme günü, biliyorum kisa sürede incelme göremeyiz o yüzden ölcülerinizde eger öncekinden bi farki yoksa yazmaniza gerek yok.. ben bugün adet yerine gelsin diye ölctüm :)) sadece koldan 1 santim gitmis, yani 28'den 27'ye inmis, gerisi ayni kalmis.. kisa sürede koldan gitmeside bi basari bence kendimi alkisliyorum T

heeeyt hatunlar hani nerdesiniz? fndkkrdu

günaydınnnn kesınlıkle belı de kullanıyorsun ve belim ağrıdı...:26::26::26: Derin Su derin

anammm belin ne kadar ince masallah benim belim kalas gibi cok kalin ya gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

İyi hoş güzel de dışarıda spor yaparken çook sıkıcı oluyor Yakın çevrede oturanları bulsak da birlikte spor yapsak. püff fndkkrdu

Aaaaa Aşk olsun hiç ihmal eder miyim ben seni canımcım L lazkizi34

Ebru Şallı İle Pilates Ebruli 06.03.2013 - YouTube canım bak bu videonun 14. dksnda ki ve 17:22. dk. çokgüzel yakıyo yandaki yağları. bel için bire bir. kalça hareketinin linkini alabilir miyimm

kesinlikle canım E

elma sekeri cok gecmis olsun.. benimde bilegim cok ince agir biseyde hemen incinir gunlerce cekerim acisini Önceki

hıh bende kendımı nasıl anlatsam dıyordum bildiğin kum saati gibiyim ya belim ince evet yanı bu vücuda iyi oyuktan ölçtüm cnm ama birdaha ölçerim yarın... sınavında başarılarrrr C cornella

ay ben unuttum ölçülmeyiii meryem97

Oğlum kucağımd uyuyor benimde gözler kapanıyor gece cok az uyudum. Bugün spor yapmaya niyetlenmiştim ama yorgunun. Eşim evde olsaydı cocukda uyurken yapardım sporumu ama zaten de yorgunum fndkkrdu

hoşbulduk teşekkür ederim.. tamam yarın sabah ölçülerimi alıp yazarım.. Paylaşım konusuna gelince paylacağım bilgi olursa tabikide paylaşırım. ysfmir

80 dakika ter döktüm, cok tempolu ve yorucu spor yaptım. İlk 20 dakikada 185 kalori yakacak kadar kondisyon calıştım sonra 60 dak. Bacak-karın-popo kursuna katıldım felaket tempolu hareketler yaptırdı fitness hocası terden sırıl sıklam oldum. Yorucu ama güzeldi. İnşallah ara vermeden devam edebilirim. Ramazan ayı geliyor oruclu kursa katılmam mümkün olmaz cok su icesim geliyor ramazanda tempo düşecek. Yalnız umuyorum ozama kadar bi kac kilo kaybetmiş ve vücudum forma girmeye başlamış olur. betrayal

günaydın kızlar ben yazamadım hiç buraya düğündür misafirdir fırsat olmadı inanın başımı kaşıycak vaktim yoktu betrayal

ayy daha yeni tiffany'yi yaptim yan yaglari icin, bide pilates yapacaktim sadece 10 dklik kalca hareketleri yapabildim, sonra pilim bitti, hem fitnessda hem evde spor olunmuyormus demek neyse bu kadarida kafi bugünlük icin, bide germe hareketlerimide yaptim, benden bugünlük bukadar kizlar meryem97

ayyy cok tesekkür ederim canim benim L lazkizi34

zamanın varsa eğer plates yapabilirsin elma şekerim tüm ölçülerim aynı faakat göbek incelmiş bi tek oda 93dü şimdi 88 olmuş platese başlamadan önce şimdi tiffanynin bel videosunu yapıcam dans gibi olanları değil her zaman yaptığımı nedense ben her zaman yaptığım videodaki ağrıyı acıyı hissetmedim o yüzden yaptığım videoyu 2 kez yapıcam hergün platesten sonrada attığım o 1000 kalorilik sporlardan birini yapıcam ama hepsini değil tabi fndkkrdu

aa ama evde de spor yapılır kışın mesela hep dışarı çıkamayabilirsin canım öyle motivasyonunu bozma bak ben hep evde yapıyorum, açıyorum cıstak bi şarkı ohh L lazkizi34

kullandığım çayın adı 'fitoform ' zayıflamaya yardımcı. ben 2 haftadır kullanıyorum hem çok güzel kilo vermemi sağladı hemde tuvalete çıkmamı kolaylaştırdı ben çokçıkmıyordum tuvalete şuan düzene girdi Şiddetle tavsiye ediyorum ay 2 gündür tiffanyi 2 kere yapıyorum ya yanlarım nasıl felaket ama sanki gitmişler elmaşekerim erkencisin ne enerji o öyle maşallah bende az önce 30 tane şınav çektim ve sanırım göğüslerim daha iyi duruma geldi fndkkrdu

meraba kızlarr bugün ki spor programımı yazayım hemen: slim in 6-start it up 30 dakika bacak çalıştırma. birde fndkkrdm paylaşmışsın benimde ihtiyacım var The Best Victoria Secret Ab Workout - YouTube bunu yapıcam fndkkrdu

Kızlarrr ben cuma günü yolda düştüm bileğimdeki çapraz bağları zedelemişim doktor 1 hafta spor yapma dedi bende ayak bileğimi zorlamayacak seyler yapmaya çalışıyorum. Squat ve tiffany'nin bikini abs ini yapıyorum. Jillian zorladıgı için bir hafta ara verdim. Salona da gitmiyorum bu hafta ama vicdanım hiçç rahat değil.. İnsan spor yaptıkca yapası geliyor, gerçekten bağımlılık gibi C cornella

tamam canım bekliyorumm Önceki

sıcak havalarda yapmak zor oluyor, ben evde şort, incecik atletle yapıyorum valla E

Elmasekerim ve fndkkrdm ne guzel yapıyosnz jilliani yaaaa imrendimmmm baaaaak E

aynen cnm kemık yapımız bu napalım biraz iri ama yağlar gıderse bende 38 beden olabilirim bebaa hayat paylaşınca

tek kelimeyle süpersin canım yaaa, ay görünce şok oldum 30 günlük squats mı böyle yaptı, önceden de kalkıkmıydı popon merak ettim şimdi, benimki yayvanda bu arada kızlar siz yazmıyorsunuz diye çok uğramıyordum, sporuma devam ediyorum ramazanda da, jillian ripped ve pilates yapıyorum... bacakları çok inceltiyor diyorlar ama görecem ramazandan sonra fndkkrdu

ay ben unuttum ya ölçülmeyi ama zaten adetliyim ki :26: hayırlı yolculuklar kuşum sen merak etme topik emin ellerde sporunu yapmayana idam cezası veriyorum fndkkrdu

Yok çiçeğim ne sakıncası olabilir ki meryem97

bu arada olculerinizin ilk ve son haline baktimda bayagi incelmissiniz cok super. darisi bana insallah fndkkrdu

Gunaydın canım dün yukarıda ki videonun 8 dksnı izledim. hareketler genelde yaptığımız hareketler. güzelde. bende mi yapsam diye düşünüyorum. sen yapmaya başladın mı? bde popom küçülsün istiyorum. dün akşam sadece squat yaptım. çünkü çok yorgundum şuan ofisteyim hazır kimse yokkken biraz hareket yapıyım fndkkrdu

https://www.youtube.com/watch?v=16Vp5QmprBc 15 dk bu videoyu kahvaltıdan önce yaptım bide şu maydanoz kürünü midem kaldırırsa 15 gün boyunca denicem akşamda plates yapıcam kararlıyım! Adonia

ayy ipin ucu kacti takip edemiyorum sizi biseyler yaziyorum bi bakiyorum yeniler gelmis, yine yaziyorum yine yeni mesajlar yeni begeniler geliyor.. kizlarr suan iste calisamiyorum bile, ben sizi sefimde beni takip ediyor, hahaahah amannn neyse canim calismak istemiyor zaten, gizli gizli yazarim llazkizi canim eger bu kadar etkiliyse bende yapmayi düsünüyorum bu ablayi.. 2 hafta sonra tatile gidiyorum, tatilden döndügümde bide bunu denerim diye düsünüyorum.. önce bi pilatesimi yapayim tatile kadar :)) L lazkizi34

Üşsengeçlik. niye böyle oldum bende anlamadım reglime az kaldı yarın öbür gün olurum ondan mı acaba. :26: hiç keyfim de yok bu akşam yapıcam söz veriyorum. eve gider gitmez odama kapanıp platesimi yapıcam E

başarılar canımmmm görüşürüzzz meryem97

Utana sıkıla 96.5 kiloluk bir bedenin ölçülerini veriyorum şimdi. Beni de kaydederseniz sevinirim. Kalça: 116 Göbek: 121 Bel: 115 Bacak: 63 Kol: 33 Böyle görünüyorum işte Hatta biraz daha fazla

iyiyim canim sende daha iyisin bakiyorum, sevindim senin adina ohh spor niyetine temizlik yapacaksin demek, bir tasla iki kus misali :)) mutluyum mutluyum mutluyum yarim saat kocisimle deli gibi dans ettik evde, sonra o yeteri kadar enerji yakamadigi icin fitness'a gitti bende ev bos diye pilatesimi yaptim,, ohhhhh bütün vücudu calistirdim bugün ve sirt agrilarim tek seansta gittii, suan kus gibi hafif hissediyorum.. pencereyide actim temiz bi havayla pilates yapmamin mutlulugunu yasiyorum suan pilatesten sonra tiffany ablayida yaptim :)) onu ihmal etmem hos olmazdi Ebru Şallı İle Pilates Ebruli 27.09.2012 - YouTube bunu yaptim bugün kizlar.. merak edenler bakabilir bebaa hayat paylaşınca

hosgeldin canim istedigin zaman gel katil bize, burda hepimiz birbirimize yardim etmek destek cikmak icin variz :)) gecmis olsun bu arada, benim babamda bel fitigidi 30 kilo verdi ve suan ameliyatsiz, tedavisiz bel fitigini yendi, kendisi o zamanlarda 45-46 yaslarindaydi. ilk baslarda yürüyemiyordu bile, zorluya zorluya yürüyordu, ardindan hafif egzersizler yapiyordu.. gün gectikce hizli yürümeye basladi ve suan kosuda kimse gecemez onu, suan 53 yasinda tig gibi adam :)) yani hicbirsey imkansiz degildir, kendini zorlamadan sporunu yapabilirsin ölcülerini aldiktan sonra buraya yaz, ben seni listeye alirim her pazartesi ölcülerimizi bildiriyoruz.. meryem97

haftada bi kez koşsak ip gibi oluruz ben pendiğe koşarım sen avcılara ohh misss artık nerde bayılırsak orda dururuz E

elmasekerim gogus icin olana bakamadim teledonda oldugum icin youtubedakilere bakabiliyorum sadece. sey canim o plack mi ne onda kadinin yaptigi hareketleri mi yapicaz 1 dk boyunca? yoksa her gosterdigi sekilde mi 1 dk durcaz? E

gewezecim senin adina coook sevindiiiim hosgeldin tekrar umarim bida sakatlanmazsin :) ne guzel incelmissin masallah :) attiigin linkede bakicam hemen :) fmkcim zumba aslinda cok eglencelidir bende yapiyodum bi ara :) fndkkrdu

masallah canim azmine hayran oldum, nerdeyse bitiriyorsun su squati E

kızlar albümüme fotoğraf koydum isterseniz bakabilirsiniz :) fndkkrdu

olursun hiç sıkıntı değil, her hafta düzenli yapalım sporumuzu hepimiz sağlıklı ve fit kadınlar oluruz eminim. E

Anladim elma sekerim :) Squat gorundugu kadar kolay degil ben bugun 230 tane yaptim ama cok yoruldum ama alistim birakmicam ama squati bitincede devam edicem :) E

oo süper spor yaptin bugünde canim. su squati ben hafta ici hergün halterle spor salonunda yapiyorum canim o yüzden sayamiyorum artik senin gibi ( 150de biraktim, cünkü hem fitnessda hem evde cok zor oluyor benim icin.. Önceki