DİYAFRAM NEFESİ NEDİR? Bir elinizi göğsünüze diğer elinizi karnınızın üzerine koyun Burundan nefes alın. "Göğsünüzün değil ciğerlerinizin gerildiğine emin olun." 4'e kadar sayıp nefesinizi bırakın ve bunu 4 kere yapın "Nefesinizi isterseniz ağızdan bırakabilirsiniz" Nadi Shodhana NEFES TEKNİĞİ NEDİR? Sağ işaret parmağınız ile sağ burnunuzu kapatın 3 saniye nefes alın Sol işaret parmağınız ile sol burnunuzu kapatın 6 saniyede nefesinizi verin "Aynı işlem sol burun içinde uygulanır"