Leslie 5 mile.

Yok hayır yani sadece sabah kahvaltısında 2-3 dilim ekmek yiyorum öğle ve akşam asla yemiyorum demek istedim bazı diyetlerde de bi kaç dilim ekmek var çünkü, ben kas yapmak istemiyorum o zaman sguat yapmycam tşklr

sırf sağlıklı beslenmek için diyetisyene gittim. İnstagramda zilyon tane diyetisyeni takip eder aklımdaki her soruyu sorarım. Onlarla kavga ettiğim tek konu var. ben ekmek yemeği hiç sevmem. Onlarsa ısrarla gunde 3 dilim ekmek yemelisin diyorlar. Öğünlere bölerek. Tam tahıllı, cavdar filan. O yüzden ekmek mutlaka yenmeli karatay yaptım günde 2.5 ögün beslendim ve yağlandım! metabolizmam yavaşladı. Sonrada spora başladım karatay beslenmesi yeterince enerji vermedii. he karatay hocaya katılıyorum. bana uymadı. Diytisyenegittim 2 haftada metabolik yaşımı 4 yaş düşürdüm. Mutlaka uzmandan yardım alıp sporla destekleyin. diet saglıklı beslenmek demek yabancı dillerde. bizdeki gibi herseyden kısıp mahrumiyuet yaşamak demek değil. maalesef algı öyle.

squat ve butt lift egzersizleri youtube yazarsan cikar kombin olarak öneririm haftada 3er güne yayarak Eklentiler squat-challenge. png 196,1 KB · Görüntüleme: 227

Yürüyüş yapın

Basen eritici ozel egzersizler var mi? C cranial

Niye kas istemiyosun? Basen dediğin bi nevi yağ bu eriyince neolacak? Kas olsun ki sıkı dur

resimler çok iyi olmuş

ekmek mi yiyorsun? aksime yememen lazim. mesela bem kahvaltida 1 haslanmis yumurta peynir domates salata ve zeytin yiyorum. yaninda da cay. olabildigince az bir seker. sadece ekmek yiyor olman diyet anlamina gelmiyor bence. aksine sulu seyler yemen lazim ekmek direkt kati. yanlis bu. diger yorumlari okudum squat kas yapar poponu diklestirir eritmeden kas yapmis olursn kI bu durum simdiden daha kotu olur. egzersiz yerine gunde yarim saat hizli yuruyus yap ve leslie 3 4 veya 5 mil yap. egzersiz kaslari hareketr geciriyor o yuzden bize hos olmiyor egzersiz

Günlük ihtiyacın olan proteinden fazlasını muhtemelen almadığın için korktuğun gibi kaslanman şuan imkansız. Bölgesel eritemezsin, kilo vermen gerek. Aç kalıp sarkmandan ziyade bol bol enerji yakmanı kardiyo yapmanı öneririm.

Istesenizde kaslanmaniz cok zor. Erkekler kdr hormon yapimiz olmadigindan kaslanma cok yavas bizde. Zaten once toparlanir sonra kaslanir. Bacagi arkaya kaldirmalar var onlar ise yarar bir de ip atlama kosma

Bol bol yürüyüp, merdiven çıkacaksın.

spora gidin

ayni bela bende de var. diyet yapmiyorum ama yediklerime dikkat ediyorum bol yuruyorum leslie 5 mil sporunu yapiyorm. her zaman 5 mil olmasa da 2 3 mil yapiyorum.

Ilgili bolume tasindi B

Tşkler hemen bakıyorum davetsizkullanici

Ben bunu anlatmaktan yoruldum ama hala kadınlar spor yapınca erkeksi bir görüntüye kavuşacaklarını sanmaktan yorulmadılar. Bir kadının erkeklerinki gibi kaslanması çok zordur, çünkü erkeklerde kolay kaslanma yapan hormon testosteron kadınlarda çok azdır. Kadınların erkeksi kaslanma görüntüsü için ek katkı maddesi alması ve günde 4500 - 5000 kalorilik beslenmeleri gerekmekte. Bu da ciddi miktarda kilo kilo et protein demek. Yani ben erkek gibi kaslı görünmek istiyorum diye uğraşıp çabalasanız bile bu görüntüye kolayca ulaşamazsınız. Spor yapan, ağırlık kaldıran ve yeterli kalori kalan kadında yağlar erir ve yerini sıkı bir vücut alır. Kaslı vücut dediğimiz olay aşağıdaki sağdaki gibidir. Spor yapmaktan korkmayın.

hanımlar mrb Genel olarak fazka kilom yok ama basenlerim var biraz dökümlü pantolon filan giyinince çık kötü oluyobildiğiniz egzersizler varsa paylaşırmusınız çünkü 1ayda sonuç almam lazım belki çok egzersiz var ama yapıp nemnun kaldığınız etkili olanları istiyorum ben, Bir de bi sorum var ben şimdi evde bi hareket yapıyorum yerimde sabit durarak adım atar gibi bacaklarımı kaldırıp indiriyorum yani hızlıca bunun faydası olur mu sizce erimek istiyorum asla yanlış bi hareket yapıp kas yapmak istemiyorum yast

Evt en iyisi bu zaten gideceğim vakit bulabilirsem inş

Kas şöyle istemiyorum hani böyle kaslı kaslı bayanlar olurya erkek vucudu gibi çok kötü bir görüntü ondan korkuyorum yoksa tabi sıkılaşmak istiyorum iyice