Tatli krizleri gozunuzu donduruyorsa 2 dolu çk tarcinli sut icebilirsiniz.. bir de sabah oglen aksam ihlamur iciyorum ben seker krizlerimi bu sekilde kestim.

Tatlı krizlerine giriyorum ben yaa. Sigara alkol gibi olmuş şeker ben de. Nasıl kurtulacağım bilmiyorum.

Ev yapımı tarifler var, mesela hurma arasına fıstık ezmesi, muzu kakaoya bulamak, evde çikolata yapımı bile var :)

günaydın öncelikle konunuz hayırlı olsun KirazHanim bildirimi görünce merak edip baktım güzel ve faydalı bir konu olmuş bende cuma zayıflama yarışmalarında 10. takımdayım ama bundan sonra buraya da uğrarım

Merhabalar. Ben de 5 aydır ilave şekersiz besleniyorum. Unlu, paketli, işlenmiş herhangi bir şey yemiyorum. Son kan tahlilimde neredeyse tüm değerlerimin iyileştiğini ve düzeldiğni gözlemledim. Kilo verme amacım olmamasına rağmen ve kalori alımını kısıtlamadan ve spor yapmadan 3-4 kilo verdim. Hayatımdaki en zayıf kilodayım, inanasım gelmiyor tartıya. Yeni beslenme düzenimin en güzel yanı ise, her gün akşam yemeğinden sonra bastıran tatlı krizinin hayatımdan tamamen çıkmış olması. Dün kardeşimin doğum günü pastasından bir çatal bile yiyemedim. Tüküresim geldi. Ayrıca sivilce problemim azaldı. Cildim şimdi daha iyi durumda. Herkese kolay gelsin diliyorum.

Merhaba konunuz gercekten ilgi cekici ve bende katilmaya karar verdim. zaten bi suredir diyetteyim ama kacamaklarim cok. oluyo. suan vorc oruclarim var onlari tutmaya basladim. su durumda bende katilabilirim sanirim.

Aynen doktorda öyle dedi. Çok teşekkür ediyorum. İnşallah sende tuzu bırakır daha doğrusu azaltırsın canım. Yavaş yavaş olur bence

Ahh bende neler düşünüyorum da düşündüğümle kalıyorum UnknownMs

Mesela hurmaları suda bekletip rondoda içine kakao ve biraz ceviz veya fındık atarak çekebilirsin. İnanılmaz güzel oluyor, çikolata halt etsin :)

leslie ve 17 gün diyetiyle ben de 8 kg yakın vermiştim 2,5 ayda ama belli bi zaman sonra yetersiz kalıyor leslie..

Soğan da şeker oranı yüksek mi SchonerDuft güncel : 62.90 hedef :

Allah bağışlasın canım.. Bende 3 tüp denedim transfer aşamasına hiç gelemedik. Aşılama ile hamile kaldım düştü sonra doğal oldu kürtaj oldum 1seneden fazladır da olmuyor işte. Vardır bunda da birhayır diyorum

Ben inşallah doğumdan sonra yaparım valla :)

Haklısın canım, çikolata şuan benim içinde aynı durumda hatta diğer tatlılar icin de, ama hiç şeker olmadan da yapabilir miyim bilmiyorum mesela kuru kayısı vb

İnan çok zor doktor kapısında beklerken stresten kusardım. İnşallah en yakın zamanda kavuşursun evladına. B baby girlL Anneler

Bende yuzme ve kosu pkolular icin ozellikle cok iyi yabanci hikaylerden cevirdigimden anladigim ozellikle kosmak yuruyusten cok cok daha etkiliymis. ben suan tayin pekmez yiyorum biraz duzeleyim bende baslicam meyve disinda hic bisey yemicem tatli bisey agzima koymucam insallah

Oruç tutmakta gerçekten yeniden motive olmak için çok iyi bi yol :)

Nasıl gaza geldimmm şimdi

Anladım. Dilerim daha fazla beklemeden güzel haber alırsınız.

Ben hiç spor yapmadığdan bana fazla bile geliyor Ama zaten amaç kileovermekse %80 ne yediğin önemli %20 si hareket düzeyin. 1 ayda 7 kg verdim ben de, sporsuz ama sıfır basit carb ve şekerle.

karataycı mısın hayatım? Yanıma gel Ekmeğin pirinçin makarnanın olduğu yerde şekersizlikten bahsedemeyiz değil mi ama

Tamam canım deniem. Sporun hareketli yaaşmın mutlulukla ilşikisi kesn var buna inanıyorum. bu şekilde sanki sürekli bunalım mı bir halim var gibi biliyorum. ama ne zaman spor yapsam hormonlar çoşuyor bence böyle

Bu listedekilere bende hep uyuyorum. Aynı sizin dediklerinizi yapıyorum ben de. Yemeğin yanına mesela mutlaka ayran içerim yada sadwe soda dışardaysam. Günülk su miktarım 2 lt dir. Sabah kahvaltısında asla hazır şeyler yemem evden peynir zeytin ekmek arada yumurta yapar iş yerinde kahvaltımı o şekilde hallederim. Benim tek sıkıntım hareketsizlik hiç hareket edemiyorum. İş hayatım olsun günlük yaşantım servis kapının önünden alıyor falan. 45 dk yürüyüz yapabilsem günlük çok işe yarayacağından eminim. Tatlı krizlerim olur mesela o zaman tatlımı yerim affetmem ama bu programa uymaya karar verirsem onuda atlatırım bir şekilde

Sen meyveni ye bence, meyve de seker ama saglikli Hamilesin ya doktora danis ve diyet yerine saglikli beslen sen bence

ben aburcubursuz yapamiyorum gercekten ciddiyim. Kriz geliyor sanki keske biraksam

Dediğim gibi canım mekik çektiğin içindir o.. Personal treiber bir arkadaşım söylemişti karın kasları migdeyi öne iter o yüzden göbekli görünebilirsin sertlik de o yüzden işte.. Ben ağlamıştım bile sinirden.. Ama indi şimdi 1 ay öyle kaldı o ayrı.. Yağ oranın düştükçe düzelir üzülme..

Bunu deneyeyim teşekkürler canım

Konuyu severek takip ediyorum. Diyet listesi de gerçekten insanı zorlamayacak şekilde hemde seçmeli hakkımız var. Umarım bende şu kadar kilo verdim diye yazarım tekrar

İşte o irade bazen şaşıyor?

Benim de oluyor da ondan biliyorum

Ama ben çikolataya babamı satarım

Estağfurullah önemli değil Sizin kilonuz çok fazla değil biraz dikkat etseniz yeter sara_28

Emzırırkende yapabılırsınız tabıkı, dıyet degıl bu, saglıklı yaşam menulerı, proteini omega 3 ve bol sebze yiyin siz bırde bol su, hem bol sütünüz olur. Hem kg da verırsınız

Canım inşallah dogal yoldan hamile kalırsın. Bende ikiz olmasını cok istedim elhamdülillah Yanında yardımcı olacak birileri varmı? Bakımı cok zor inanki. B baby girlL Anneler

Ay evet canım ya hatta kendimi hamile bile sandım da başka belirti olmayınca umudu kestim.. Şu an şişkinlik yok 1 ay şişti ama gaz var gibi.. Hatta adetten sonra indi o ayın sonunda.. Bu arada limonlu maydonozlu ve tarçınlı şu yapıp gece dolapta bekletip ertesi gün bütün gün susadıkça onu içersen ödem de atarsın arada bir yapmanı tavsiye ederim

sagol canım benım aynen kızlar seker yumagının ıcınde yasayan bırıyım 2 senedır seker ekmek ve turevlerı kızartılmıs urunler asla tuketmıyorum ketejonık beslenme karatay arası bır yerdeyım 104 kılodan 60 kıloya 6 ayda kendı kendıme dustum hergun 1 kg dondurma kolı kolı cıkolata 1 tepsı baklavayı tek oturusta yıyebılen bırıydım yersem yıne aynı sekılde yerım ıstahlı bırıyım ama 2 senedır oyle glutenden ve sekerden uzak yasıyorum kı vucuduma tek 1 pırınc tanesı gırse dokunuyor artık bana :) yemezsem bayılırdım elım ayagım tıtrerdı sımdı tam aksıne yersem bayılırım okadar agır gelıyor artık canınız tatlı ıstedıgınde tatlı yemek zorunda degılsınız ya susuz kalmıssınızdır ya cınkosuz vıtamınsız ondan canınız tatlı ıstıyor badem yıyın yok krız gecırıcem yemezsem savas bıle cıkarırım durumuundaysanız eger 2 kuru hurma 3 cevız toz kakao rondodan cekın yuvarlayıp yıyın bıldıgınız cıkolata... yada kecıboynuuzu pekmezı kakao hındıstan cevızı fındık bunları rondodan gecırın yuvarlayın elınızde Sağlıklı beslenirken; Güncelleme :208-209-210-211-361-362-363-429. sayfada başka tarifler yer almakta... Evet arkadaşlar merhaba... öncelikle size sağlıklı beslenmeyi benimsemenin hiçte zor olmadığını söylemek istiyorum. Kilo verme aşamasında mevzuyu diyet olarak görmek yerine alışkanlıkları değiştirip sağlıklı... www.kadinlarkulubu.com sekersız unsuz tarıflerım var ısteyene hersey kolay bahaneler uydurmamak gerek ıstıyorsanız gercekten uzak duruyorsunuz

Karatay, Umit Aktaş, Ayşegül Çoruhlu, hepsini çok severim. Bu ekolün Amerikan versiyonu da var, onlar da müthiş. Düzenli yapmıyorum, ama arada 1-2 ay böyle yaşayınca bizzat deneyip görmüş oluyorum her seferinde. Kaliteli yaşam, şeker ve basit carbsız hayattır kesinlikle. Uykun, sindirim sistemin, enerji düzeyin yeninden 18'mişsin gibi oluyor.

Hoş bulduuuuummm

Konunuz hayırlı olsun. Hemen izlemeye alıyorum. Hepimize faydalı olacağına eminim.

Bu arada inanılmaz sevindim konunun rağbet görmesine Kendi kendime takılacağım zannediyordum buralarda. Hep birlikte kendimizde fark yaratalım Ben daha önce verdiğim kiloları da KK topiklerinde vermiştim.

yani ben de karatay sevdiğimden savunduğumdan değil de işte mantığı çok gelişmiş beslenme programlarıyla uyuyor. Karatay yaptım zamanında çok zorlandım. Daha sonra başka diyetler yaptım hatta burada bir konum var 17 gün diyeti diye. Onda da mesela ekmek hiç yoktu. Ve ne zaman ekmeksiz ve şekersiz bir diyet yapsam hep güzel sonuçlar aldım. Ben hipoglisemik'im bir de yani şekerim düşüyor bayılıyorum falan. Ama o sıfır şekerli diyetlerde belki inanmayacaksın ama ilk 3 gün hariç hiç şekerim düşmedi. yani biz o ekmeği bir lokma bile yesek kan şekerimiz direk yükseliyor, sonra başka yemediğimizde tekrar düşüyor ve canımız ekmekli şekerli şeyler istiyor ve kendimizi iyi hissedemiyoruz. Ama hiç yemediğimizde vücudumuz denge kuruyor şekerimiz hiç yükselmediği için hiç düşmüyor da ve canımız tatlı istemiyor . bilmiyorum mantığı anlatabildim mi? Yani ben de ekmeksiz yapamam derdim ama yapılıyormuş hem de daha iyi yapılıyor. 1 hafta bile olsa denemeni tavsiye ederim dediğimi anlayacaksın 3 günden sonra canım.

Bu konu benlik Takipteyim Başlayacağım yarıj

çikolata ahh. nutella o kokusu yok mu beni benden alıyor. bir tür canavar oluyorum o kokuyu aldım mı. google ye çikolata yazıp resimlerine bakıyorum. manyak gibi.. görmek bile hoşuma gidiyor.

Bugün şeker testi yaptım ve şekerim yüksek çıktı. Dr bebek için tehlikeli dedi. Bende bugünden itibaren başladım konu tam denk geldi :)

Sekerden kurtuldugun an hepsi geride kalacak Ben dogumdan sonra denemistim ve cikolata vermisti esim inan yutamamistim insan soguyor Sigara gibi birsey gözümde

Günaydın günaydın günaydın Yağ yakımı ile bilgiler Diyetisyen Nilay Keçeci'den aşağıdadır; Gün Yağ yakıcı diyetlerin günü; Hadi bir kaç bilgi paylaşalım. Yağ yakmak için diyet reçetenizin besin çeşitliliği açısından iyi olması gerekir. Tüm besin gruplarından tüketmeliyiz ki, bir grup fazla alınıp, ihtiyaç var diye yağa dönüşmesin. Mesela meyve, içinde hiç yağ yok ama, çok tüketildiğinde yağ olarak depolanabilir bile. Ara öğün almadan yağ yakmanız çok zordur. Özellikle takılan ve kırılmayan kilolarda yağ yakmak için, hızlı diyet, detoks diyeti, bir kaç günlük farklı tarzda diyetlerden faydalanabilirsiniz. Göbek bölgesinden yağ yakımı için özellikle tavsiye edilen; badem, ananas, somon ve yoğurttur. Yağ yakıcı diyetleri uygularken egzersiz yapmak hem sıkılaşma hem de yağ yakımını hızlandırmak için oldukça etkilidir. Su olmazsa olmaz. Eğer yağ yakımı istiyorsak günde 7-8 bardak su mutlaka içilmelidir. Yağ yakımını bir iki haftada görmemiz mümkün değil o nedenle 1 ay gibi bir sürede tam analizi ve vücut şeklini daha iyi anlayabiliriz.

Ben tam buğday ekmeği yiyorum ve sekersize engel olduğunu düşünmüyorum ama ev yapımı. Birden hepsini kesmek mümkün değil ilk etapta rafine şeker kesilmeli bence

suyu az iciyorum isyerinde 2l yi zorluyorum fakat evde olunca aklima bile gelmiyor. ara ögün yapmiyorum aslinda pek ama diyetisyen yapmam gerektigini söylemisti - meyve, kuru yemis gibi seyleri önermisti ona dikkat edeyim bakalim. mezura ile hic ölcüm yapmadim olabilir haklisiniz.

Calisiyorsun ya belki zamanin olmuyor Ben esim eve gelince cikabiliyorum yürüyüse Ama sunu sana tavsiye verebilirim evde kendine vakit ayir mekigini cek, bacak popo falan calisabilirsin en fatla 15 dakika ayirsan yeter cogu zaman bes dakika tutuyor benim hareketler Ben kendimi programa sartlayamiyorum ama zaten bunu yasam sitili haline getirmeye calisiyorum Tek uyamayacagim sey ise canim cok cekerse yerim Ama saglikli beslenince insanin cani ayda bir belki cekiyor tatli Simdi ömür boyu profiterol yememek mi, no dostum no Onu yapamam, ama canim cekmezse de yemem yani Diger hersey bana uyar

Kesinlikle canim. Onu yeme bunu yeme olunca genelde bu beslenme şeklini bıraktıktan sonra kilolar hop geri geliyor. Bizler ne yazikki sadece diyeti yapıp kilo vermeye odakliyiz, ama diyet yapmaktan daha önemli bir olay var oda korumak.

10 kilo verip kiloyu korumak... şekersiz bir hayata alışmıştım kendim yapıyordum çok şeyi nasıl oldu ise birden çaya kahveye şeker atmaya başladım pastalar yapmaya başladım. topiği görünce de neden tekrar yapmıyorsun dedim bugün geçti tabi çayıma şeker attım yarın bende sağlıklı bir adım atacağım :) gibigibiyim

Ne güzel. Bilmiyordum bunu. Ben de stevia aldım ama tadı hiç hoşuma gitmedi.

bölgesel spor yapmayı denesen imkanın varsa eğer daha hızlı sonuç alırsın gibime geliyor

herkese Günaydin, ben de cok düzenli saglikli sekersiz beslenmeye calisiyorum fakat hashimotoluyum bu yüzden kiloyu coooook zor veriyorum. öneriniz varsa alabilirim. umarim herkes güzel kilolar verir.

Bisküvi ben de seviyorum ya, normalde yememeye çalışıyorum ama bazen dayanamayıp yiyorum. Son zamanlarda hazır keke taktım, evde kendi yaptığım kek var ama hazır kek canım çekiyor. Ama artık yemicem, tövbe ettim.

Şekeri kestiğimiz zaman ilk bi kaç gün baş ağrısı olması normalmiş, öyle diyor diyetisyenler.

Zaman zaman yaptığım kaçamaklarla birlikte, 21 günlük periyotlarla şekeri tamamen beslenme düzenimden çıkararak devam ettirmeye çalışıyorum. Şekeri çıkardığım ve yeniden tüketmeye başladığım zaman dilimlerinde vücudumda olan değişiklikleri paylaşayım. İlk önce 21 günlük şekersiz bir beslenme düzenine başladım başlangıçta çok iyi gitti hata bu süreyi uzatarak 1.5 ayı buldum bu süreçte düzenli spor yapmadım, sadece servisten iş yerine olan yürüme mesafelerimi katettim. Günde 2 litreye yakın su içtim. Cildimde bir türlü geçmek bilmeyen ergenlik sivilceleri yok oldu, sebebini strese bağlıyordum ancak cidden karbonhidrat cilde hiç iyi gelmiyor bunu fark ettim. Kilo olarak dediğim gibi spor yapmadığım için bariz bir fark oluşmadı ancak inceldiğimi pantolonlarımdan fark ettim. Gel gelelim şuan daha birkaç gün öncesine kadar yine dayanamayıp şeker kaçamaklarım oldu hem de üst üste abartarak. Sonuç; şuan cildimde yeniden o ergenlik sivilceleri belirmiş durumda, karın bölgem hızlı bir şekilde yağlandı, pantolonlarıma enden giyerken zorlanıyorum ve bollaşan pantolonlarımı giyebiliyorum. Şuan yeniden 21 günlük periyodu başlattım, hedefim 2 aya çıkarabilmek ve düzenli olarak bir spor aktivitesi eklemeliyim aksi taktirde bu bel bölgesi gitmeyecek. Fitness ve yüzmeye başlamayı düşünüyorum.

Emziren annelerde yapabilir mi bu diyeti

Şuraya bende tatlı krizi önleyici tarif bırakıyım :) 4 adet havuç 7 yemek kaşığı hindistan cevizi tozu 1 su bardağı blenderize yulaf veya hindistan cevizi unu 10 adet hurma havuçlar rendelenir hurmaları biraz suda bekletip yumuşattıktan sonra blanderdan geçirilip püre haline getirilir yulaf da blanderda un haline getirildikten sonra tüm malzemeler karıştırılıp küçük toplar yapılır bu tariften toplamda 20-24 tane çıkıyor ara tatlı istediğinizde ara öğünleriniz de boyutuna göre 1 veya 2 tane kahvenin yanında tüketebilirsiniz :)

şu an evet tam verdiğim 10 kiloyu koruyorum, ara ara alıyorum ama max 2-3 kg, sonra tekrar veriyorum.. benim amacım kilo vermek değil şu an vücudumdaki yağ oranını düşürmek, karın kaslarımı kuvvetlendirmek, çünkü hamile kalmak gibi bi planım var, sağlıklı olmak istiyorum. bunun için 2 yıl önce 10 senelik sigara bağımlılığımdan kurtuldum.

hayır boyle bırsey yok :) karbonhıdrat sadece ekmekte yok tum sebzeler aynı zamanda 0 karbonhıdrat grubundadır en guzel karbonhıdrat kabak, havuctur. ekmek yemek yerıne 2 tabak salata yıyın ıcınde 2 havuc dograyarak. B baby girlL Anneler

Zorluyor beni biraz

Kan pıhtılaşma testi yapıldı mı? İki düşğkten sonra doktor tavsiye eder normalde. Ben de pıhtılaşma var. İkinci gebeliğimde ilaç kullanmadığım için düşük yaptım

Ara öğün olarak lahmacun düşünmüştüm

Cok iyimis Ben fistik ezmesi seviyorum ama icerigine bakinca eklenen bir bilmedigim madde bile beni sogutuyor Evde nasil cekiyorsun, makinan var galiba Cok iyi fikir ama ya Ben de bugün alayim hatta canim cekti Ama evde yapimi cok daha iyi geldi kulaga ama su an imkanim yok

Halleyde mi yasak piskövittemi

KirazHanim Canım ne yaptın? pericikk

cok dogru kesınlıkle ıkısını aynı anda kesmek gerekıyor cayda sekerı kes ama ekmegı yemeye devam et hıc bır faydası yok hala vucuda seker gırmıs oluyor cunku kanda sekere donusen herseyı komple kesmek gerek kesmezsek ıstek devam edıyor hatta artıyor

Yine vzgecemdm SchonerDuft güncel : 62.90 hedef :

ben de yemek yemeyi sevmiyorum. Sadece çikolata ile yaşayabilirim. Bu saatte öğlen yemeği vakti geçti, dolapta yemek var. Normalde ısıtıp da yemem. Gofret falan yerim. Akşama kadar öyle dururum. 33 yaşına geldim artık bir şeyleri düzeltme zamanı geldi

Merhabalar herkese, Ben ailemden ve tüm çevremden uzakta yaşıyorum, Cumhuriyet bayramı münasebetiyle 4 günümü onların yanında geçirdim ve maalesef diyetim biraz güme gitti. Bugün itibariyle yeni bi başlangıç yaptım.. Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 4 yeşil zeytin 1 kk kadar beyaz peynir 1 salatalık 4 tane çeri domates 1 dilim tt ekmek

Listeleri iyice okuyup sindirip olayın mantığını anladığınızda listeden menü seçmek zorunda değilsiniz, kendi düzeninize göre şekillendirebilirsiniz.

Haklısın, sonuçta şeker bebeğe de zararlı. Dikkat etmem gerek. labellevie Guru Anneler

afiyet olsun :) ben de çok severim. Kabuklarıyla yemeniz daha iyi olmuş. Ama vücud onu bildiğin toz şekerden farklı algılamıyor işte. O da glikoz bu da. Ve patates daha çabuk kana karışıp, insulin salgılanmasına sebep. O yüzdendir, koca bir kumpir yerim, yerken tıkanır bitiremem bile, ama 30 dk geçmez ben yine aç Bari akşam 5 ten sonra böyle şeyler yememeye çalışın. Sonra karaciğer yağlanıyor ve bu bir sürü ciddi hastalığa daha davetiye çıkarıyor

22.10.2019 kahvaltı 1 dilim tam buğday ekmek yeşil zeytin ve siyah zeytin 5-6 adet 3 tane çeri domates 1 küçük salatalık yarım dilim hindi füme öğle etli bezelye 4-5 kaşık kadar bulgur pilavı salata

aslında bır sonrakı level dersenız bu yolda sadece kendınızı yormus olursunuz mesela ılk gun 2 dılım ekmek 1 muz yemıssınız baya seker almıssınız gunde 2 meyve hakkı var demıssınız kurallarda profosyonel sporcuysanız, temızlık sırketı calısanı veya ınsaat calısanı gıbı agır ısteysenız 1 meyve yemek hakkınız varken 2 meyve zaten cok agır. kurumus meyveler normal meyveden daha cok seker ıcerır onuda 3 olsun demıssınız :) bunlar normalde yemememız gerekırken sekersız beslenmede asla yerı olmaması gerek. meyvedekı tum vıtamınlerın hepsı sebzelerde de var. sekerı ve kanda sekere donusen herseyı komple kesmek gerek yoksa baslar yorulur pes eder bırakırsınız cunku seker ıstegınız asla azalmaz bu sekılde bunu sey gıbı dusunun yasaklı madde veya zararlı alıskanlık gıbı aynı sekılde dırek kesmek gerek zaten kılo vermıssınız ıradelı bırısınız ben sızın bunu yapabılecegınıze ınanıyorum

Her gün mutlaka 2 lt su, 1 fincan yeşilçay, öğünler arasında 4 saat boşluk, hareketli olmak, evde Leslie açıp yapabilir veya dışarıda yürüyüş yapabilirsiniz, tempolu yapmıyorsaniz 1 saat normal yürüyün eve gidince üstüne sorunlu bölge neresiyse ona calisin mesela. Hareket işi her gün olmasına gerek yok haftada 3 yeterli. Daha önce 13kg verdim tekrar aldım, şimdi tekrar başladım. Sağlıklı beslenme ne kadar önemliyse hareket de o kadar önemli. Abur cubur, beyaz un içeren her türlü gıda, rafine şeker içeren her türlü gıda yasak. Canim tatlı çekerse kuru kayısı yiyorum sadece. Bunları uygularsanız hasimatoya ragmen çok güzel kilo verirsiniz :)

Bende uzun zamandır kola meyvesuyu hiç içmem. Ama hamur işi yapmayı severdim onu bıraktım. Benim kilo vermem durdu. Birde ınsulin direnci var bende. Çok yavaş kilo veriyorum. Gebelik için biraz daha vermem gerekiyor. 5 6 kilo fazlam var. 67den 62 ye düştüm. Ilk hedefim 56

Merhaba kizlar. Ben de katilmaya karar verdim Dun uzun bir aradan sonra cikolatali puding yedim cok böyle zehir gibi geldi ben ne yiyormusum yıllarca böyle. Artık karar verdim çok düzenli besleneceğim. Yoga plates ne varsa artik.

Birlikte bırakalım.

Ben de geldiiiiim, ben de varımmmm heyooo

Bugün emzirme donemi beslenme ile ilgili bir eğitime katıldım. annenin Şekerli ürün tuketmesnn bebeğin süt alımı ile şekere yatkinlgni arttrdgni öğrendim Doğumdan 1 hafta sonra 10kg vermstm ki bencr yarisi ödemdi sonra 76 günde 8 kg aldım. Habire tatlı krizleri bahanemde hazır süt veriyrm Bugün itibariyle tekrar sağlıklı beslenmeye donecgm denk geldi teşekkür ederim

Bni de alınnnn

Ben adet öncesi dönemde gofret yerim, onun disinda kakaolu palm yagi olmayan bitter cikolata sürerim ekmege canim cekince ama yogun oldugu icin tikiyor Disarida sandvic tarzi seyler yerim acikirsam ama normalde tam bugday ekmek yerim o da kahvaltida ya da corba yerken doymuyorsam Yani aslinda diyet yapmiyorum ama saglikli besleniyorum ve farkinda olmadan seker tüketmiyormusum onu gördüm Tatli icecek icemem, icim almiyor Disarida yemegin yanina su alirim hep Bu listedeki tek fark meyveyi cok tüketmem Muz mesela her gün bir tane yerim, magnezyum az olunca ayagim uyusuyor uyurken Ona göre dozu artiyorum Meyveyi azaltmam gerekiyor Bugün esim de dedi ki diyet yapacagim, hah dedim düstün elime Dün aksam yemeginde balik ve salata yedim mesela Bugün de oglen corba ictim, sabah iki yumurta garanti yerim ve yemegin yanina dahi olsa zeytin yerim asla doymadan kalkmam, galiba bunu degistirmem gerekecek Esim bugünden itibaren tatliyi birakiyor, sans dileyin bana Ha bir de spor yaparim Iste geldim burdayim, ben bu iste ustayim

Madem bildirim gelmiş, ortaya bi bomba bırakıp gideyim. Ekmek de şeker, patates de, pirinç de. Bunların rafine şekerden hiç farki yok. Hatta patatesin glisemik indeksi bildiğin çay sekerinden fazla. Yani glikoza dönüşüp kana karışması daha hızlı. Tam buğdayın da beyaz ekmeğe göre hiç bir avantaji yok aslında. Bunları da bırakmayan "şekeri" bıraktım demesin.

Şeker yok gıbı hayatımda, benımde sıkıntım tuz tuzlu sevıyorum, cocuklugumdan berı tuzlu bıskuvı, ekmegın uzerıne tuz, hep tuzlu. Kılo yapacak degıl ama sabahları parmaklarım şiş uyanıyorum

Geçen hafta bi diyetisyene gittim ölçüm yaptırmak için, bazı konularda da fikrini aldım. Onun da söylediklerinin özeti; ömrün boyunca sürdürülebilir olanı yap. Her şeyin yerine daha sağlıklı alternatifini koy. Yani normal pirinç yerine basmati pirinç veya bulgur. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek gibi..

Bence kendinizi şartlandırıyorsunuz. Nisa'nın konusuna bakın boş vaktiniz olursa. 1 koli çikolatayı oturup yiyebilen hatun. O yaptıysa herkes yapar. Olay iradede bitiyor, vücudun tepkisinde değil. N nscckts

amin canım. doğru beslenme şeklini biliyor gibisin aslında diyetisyen farklı şeyler sunabilecek mi? yumurta kalitesizliği denildi canım en son

başka topiklerde bi macunda bahsediyorlardı, c life galiba adı.. bilginiz var mı onunla ilgili, belki onun bi faydası dokunur size.

İnşallah bende öyle oluyorum gerçekten çok ihtiyacım var

Ben şu an kalori sayıyorum

Bunu ben de yapmak istiyorum Önceki

yemiyorum bile diyebilirim o kadar az.. ama artık daha özen göstereceğim bu organik olayına..

21.10.2019 günü yediklerim-içtiklerim Kahvaltı 1 dilim tam buğday ekmek 1 haşlanmış yumurta yeşil zeytin ve siyah zeytin 5-6 adet 3 tane çeri domates 1 küçük salatalık yarım dilim hindi füme Öğle 6 tane ızgara köfte Salata 1 dilim tam buğday ekmek ayran Ara Öğün 1 küçük muz bi kaç parça ceviz Akşam 1 kepçe mercimek çorbası 1 kase ıspanak 1 dilim tam buğday ekmek yoğurt Ara öğün Dut kurusu en az 2,5 lt su içtim 50 dk reformer pilates yaptım

Hoşgeldiniz

Ben önceden Karatay severdim ama artık sevmiyorum, savunanlar tabiki olabilir saygı duyuyorum ama ben ekmeği kesmem açıkçası, ekmeği kesmek bana bugüne kadar hiç iyi geri dönüş yapması tabi bünye isi

Listeler uzman bi diyetisyenin listeleri, ben onu baz alarak yapmaya çalışıyorum.. Her uzman o kadar farklı şeyler yazıp çiziyor ki bu konularda insan ne yapacağını şaşırıyor. Ben kilo verirken kendime hiçbir şeyi kısıtlamadım, sadece kalori saydım ve spor yaptım, yani o zamanlar pasta da yedim börek de ama hep az.. o vakitler bu kadar çok beslenme çeşidinden bihaberdim, o yüzden kalori saymıştım.. Şu an başka bakıyorum olaya ama tamamen sizin gibi olmayı da beceremiyorum..

O zaman bi ev yapımı çikolata tarifi vereyim. Malzemeler 1 kasik hindistan cevizi yagi - eritin 1 bucuk kasik kakao - eger yogun kakao tadi seviyorsaniz fazla koyun. - 1 cay kasigindan az - ya da size kalmis- tatlandirici - hindistan cevizi parcaciklari - badem parcaciklari goz karari - bunlari guzel karistirip, yagli kagida dokun, ve dondurucuya koyun. Eger guzel buzluk kaplariniz varsa onlara da dokebilirsiniz. ...

amin canım

Amiiin :) İnşallah canım. Sağ ol :) İlkinde de iki embriyo transfer edildi, biri tuttu. Bir tane de çok zordu. Bir de ben emzik, biberon asla vermeyen doğal beslenme taraftarı biriyim. Lohusa depresyonunun dibine vurdum :) İkizi tahmin bile edemeyiz eminim. Annem, kayınvalidem yanımda. Yine de ikiz olursa yatılı bakıcı tutarım mutlaka. Allah kolaylık versin size de

Dünün devamı.. Ara öğün Hurma ve ceviz akşam 2 kepçe mercimek çorbası yarım kase ıspanak 1 dilim tam buğday ekmek yoğurt salata ara öğün bir küçük muz 2 silme tatlı kaşığı ev yapımı fıstık ezmesi

Katılıyorum sana. O kadar spor salonuna gittim etki etmedi çok ta ki evde leslie başladım rahat rahat takıldım kilolar gitti.

öyle ama dedigim gibi hemen göbegim cikiyor kendimi rahat hissetmiyorum. bu sefer hemen aliyorum ve kiyafetlerim yakismiyor. yag oranini düsürmem lazim.

Rabbim en yakın zamanda sizede hayırlı evlatlar nasip etsin inşallah. Önceki

Bende iki gündür şeker ve şekerli paketli bisey tüketmiyorum fakat baş ağrım var neden acaba

Doktorlara bakmayın veren nasğp eden Mevlam. Benim başıma gelmeyen kalmadı. 1 yıl sadece 79 olan haşimoto degerlerımi düzeltmek için ugrastım +dogum kontrol hapı kullandım. 6 ay hapla normal yollardan denedik. Aşılama tüp bebek ohss geçirdim cigerlerimden 4 litre su aldılar ölüyordum. İlk kızım oldu elhamdülillah. 77 ile hamile kaldım 90 ile doguma girdim emzircem diye 84 den 94 e cıktım sonra 69 düştüm. İkiz gebe kaldım karnımda öldüler. Sonra yine tüp bebek yatarak hamilelik gecirdim bi kız bi oglum oldu. 71 ile hamile kaldım 110 ile doguma girdim. Simdi 90 kiloyum bitürlü eski kiloma dönemedim.

Ben de 1 aydır olabildiğince şekersizlerdenim Hayırlı olsun yeni konunuz. Takipteyim

Bildirimi görünce heyecanladım!! Çünkü ben 6 Eylül'den beri rafine şekeri hayatımdan çıkardım Keşke herkes çıkarabilse.

Evet sabahları shreak :)

Yarım kilo veya daha fazla tuzsuz fıstık alıyorum, kabuklarını temizledikten sonra atıyorum mutfak robotuna. Sabırla yavaş yavaş, makinanın motorunu yakmadan yağı çıkana kadar çekiyorum, hepsi bu kadar.

Yanlız aman deyim ağır şeyler de yeme ha bu defa bi de kilo alırsın falan

aynen, yapılamaz sanıyorsun ama şekerle ekmeği aynı anda kesmek lazım. Çünkü anca böyle yaptığında o şeker isteği köreliyor. Ben 1 ay sonunda şekerli hiç bir yiyeceği gıda olarak bile algılamıyordum. Pastanın alası önüme gelsin, bir strafor parçasından farkı yoktu benim için. Ayıp olmasın diye içtiğim seyreltilmiş meyve suyu, az kala salonun ortasına kusmama sebep olacaktı. Undan ve şekerden beraber vazgeçince vücud arınıyor. Inanmayan kendi deneyip görsün 3 hafta.

Bi kaç yoruma istinaden; benim tatlı krizlerimin kurtarıcısı muz ve fıstık ezmesi. Fıstık ezmesini de evde kendim çekiyorum.

Ödem oluyordur

Her sabah evden çıkarken karar alıyorum bugün akşam yürüyüş yapaağım diyorum. ama akşam oluyor ev gelip yemek yiyorum daha dışarı falan çıkmak istemiyorum böyle hantallaşmış bir hayat istemiyorum. Spor salonuna yazıldım geçen sene çok dadüzgün gittim 3 ay ama sanırım program hatası verdiğim yağ kadar kas kütlem oldu. Gram azalmadı tartıda. Tabi şimdi yine eski halime döndüm. Önümüzde kış soğukta hiç yürümek istemeyecek canım biliyorum spora da gitmek sıkıntılı eve gel yemekle ilgien et çocuıun gönlünü yap derken epey geç bir saat oluyor

Amin, isteyen herkese hayırlısını versin rabbim.. hamile kaldığım anda diyetisyene başlamak istiyorum ve tabii sporumu da ona göre şekillendireceğim, şartlarım müsait olursa hamile pilatesi olabilir ya da dediğiniz gibi yürüyüş olur. özel olmazsa sizin nasıl bi probleminiz var bebek için

Hadi inş 15 kilo nerdeyse fazlam var

Aşağıdaki gibi tarifler deneyebilirsiniz ama akşamları yine de bu tarz şeyler yemeseniz daha iyi olur. Bu gibi tarifleri de gündüz bir dilim şeklinde tüketmek lazım. Güzel bi kek tarifi Sema Özpekmezci'den; 2 yumurta 1⁄2 çb 9 yk zeytinyağı 80 gr - 6 yk dut unu benimki @naturelkapowders 5 yk sıcak su 2 yk kakao @superfood_naturiga 40 gr - 2 tepeleme yk badem unu, benimki @kocamaar 15 gr - 1 yk hindistancevizi unu @naturelkapowders 1/2 çk karbonat veya kabartma tozu Dut ununu veya rondodan çekilmiş kuru dutu bir kasede sıcak su ile ıslatıyoruz. Böyle daha homojen oluyor. 2 yumurtayı çırpıyoruz. Dut püresini ve diğer sıvı malzemeleri ekliyoruz. İyice karıştırıyoruz. Sonra da katı malzemeleri ekliyoruz. Karıştırıyoruz. 15 cm civarı kek kalıbına koyuyoruz ya da muffin kaplarına döküyoruz. 160 derecede 30-35 dkda hazır. Bir muz ve 1 yk kakaoyu rondodan geçirerek krema elde edip, üstünü süsleyip pasta gibi de yapabilirsiniz.

Teşekkür ederim. ama artık dikkaet edeceğim bu kesin

Merhaba kızlar.. Bende kiloluyum ve hamile kalmaya çalışıyorum.. Aylar önce ilaçsız adet göremezken 3 aydır diet ve sporla kendiligimden regl oluyorum.. Bu da bir umuttur.. Kk da kilolu olup zayıflayarak hamile kalan insanları gördüm ve bende bu şekilde kalabilirim dedim.. Ama şöyle bir sorun var zaten kahve yi çayı senelerdir şekersiz içiyordum ama kola bağımlısiydim.. Kolayı da bıraktım 1 aydır ama 1 kilo veriyorum sonra tekrar alıyorum diyet konusunda istikrarsizim malesef.. Sabahtan akşama kadar yapsamda akşam mutlaka uykumdan uyanıp birşeyler yiyorum.. Spor sayesinde inceldim ama canım abur cubur çekiyor bugün diyette olmama rağmen bir sürü tatlı şeyler yedim.. Kendi kendime karar verdim p. tesi ye kadar çok kasmiycam ama p. tesi bende şekeri hayatımdan çıkartıyorum ve yediklerime de çok dikkat edicem.. Bu topik tamda üstüne denk geldi çok iyi oldu ❤

Kesinlikle, yürüyüşten daha çok kası çalıştırıyor bu. Eğer yapmak isteyen olursa bir topik açalım orda devam edelim Leslie icin KirazHanim

Acaba emzirirken de yapiliyormu

Simdi bildirim geldi "ilgini cekecek bir yazi, sekersiz beslenme" diye. Gerçekten ilginc cunku bugun sekeri azaltmamin 3. Günü :) Normalde minicik cay bardağına iki, kupama 4, kahve fincanina 2 kasik seker atardim. simdiyse sadece BIR Ustelik bariz bir degisiklik de olmadi tadinda:) 21 gun boyle tek seker gidecegim, sonra sifir sekere gececegim insallah. Konuyu takipteyim

meyve ve kuru meyve günde bir porsiyon vardı benim diyetimde ama şu şekilde; beraberinde çok az tarçın ve bir miktar protein gurubu tüketirsen şekerin fırlamıyor ve dolayısıyla yine düşmüyor o şekilde deneyebilirsin.

Konunuza denk geldim geçen gün, hatta içimden takdir etmiştim haddim olmayarak. bi sonraki levelim belki de sizinki gibi olur.. Şuanki durumu bi basamak olarak görüyorum.

Ben hamileyim ama yapmak istiyorum. Sadece çok meyve yiyorum onu napıcam bilmiyorum.

Evde platese basla, bir de soguk sicak deme cik yani. alisinca birakamiyor insan Ben yürüyüse cikarim ne kadar yorgun olursam olayim Bir baslasan gerisi gelir, ve saglik olarak da sana cok iyi gelir Kolay kolay hastalanip düsmem ben, kolay da yorulmam kondisyonum cok iyi Ve arti olarak mutlu da ediyor Bir baslayin derim ben Yarim saat en azindan cik yürü tak kulakliklari

Karin germe olacagim zaten Ama agir mekik cekmeye net üc haftadir basladim tarihini tam bilmiyorum Acaba kaslarim falan sekle mi giriyor da göbek gibi cikti Tecruben var mi senin Ya da bu durumu yasayan, bilgisi olan? goncannderdi

geçmiş olsun haşimatolu olmak çok zor iyi biliyorum bende haşimatoluyum çünkü bu hastalıkta ödem en büyük sorun bol su içmeli ve ilaçlarınızı aksatmamalısınız yediklerinize içtiklerinize de dikkat etmek zorundasınız malesef kilo vermek de çok zor biliyorum bende diyetisyen yardımı alıyorum hatırı sayılır bir kilo verdim 110 kiloydum 77 ye düştüm bir yılda ama sonra 10 kilosunu geri aldım bir hafta verip bir hafta alıyorum ama ödemim çok oluyor siz kaç kilosunuz ve ne kadar verdiniz

teşekkür ederim bilgiler için. sağlıklı olmaya çalışmak çok zor. şu an yazdıklarınızdan bunu anlıyorum. evet leptin hormonu 4 saat açlıktan sonra salgılanmaya başlıyor bildiğim kadarıyla, bu durumda canan karatay hocayı dinlememiz gerekiyor. ama böyle esnek listeler daha çok işimize geliyor

Şekersiz beslenmek çok zor. Tatlandırıcılı belki

Ya benim karin kaslarim zaten yirtildi, hamileliklerde cok büyüdü kaslarim ayrik, hemen siser göbegim ama bu daha farkli bir sertlik Rahatsiz ediyor Senelerdir sporumu aksatmam, özellikle üc haftadir hergün mekik cekerim Ne olduysa az yemeye baslamakla oldu O kadar alismisim ki sürekli yemeye Bu ne yaa, yedim yiyecegimi önemli degil, zaten cok hereketliyim ama tek fark aksamlari yememek oldu o da sis bir göbek olarak döndü, anlamiyorum ya neden nedeeeen

Nasıl beslensin sadece şekerini çıkardın ekmek falan yedin ki nasıl yaptın anlatır mısın benim şekere duyarlılığın arttı baş ağrısı yapıyor kanşekeri ve tansiyonum düşüyor baş ağrısından duramıyorum neleri yememeliyim Önceki

Sabah siteye girdim ve ''ilginizi çekebilecek bir yazı 'şekersiz beslenme' '' görünce şöyle hızlıca bi yazılanları okudum :) ilk önce KirazHanim konunuz hayırlı olsun :) Kısacık şekersiz hikayemi anlatıyım :) bundan 1 sene önce karar vermiştim şekeri bırakmaya ve diyet demiyorum dikkatli ve düzenli beslenmeye üniversite yıllarında 56 kiloydum ünv bitti işe girdim bütün gün otur marketten alınan aburcuburları tıkınırken bi anda 1 sene içinde 72 kilo oldum rahatsz olmadm bi süre gitti böyle bigün hiç bişeyi giyemediğimi aynada mutlu hissetmediğimi farkettim dikkat etmeye çalıştım ama şekeri bırakamamıştım yaklaşık yine 1 sene önce evlenme kararı alınca dedim paketli gıdalar yok şeker yok üç beyaz hayatından çıkacak 1 sene içinde yavaş yavaş 63 kiloya düştüm sanırım şuan sabitledim ama son 4 aydır hiç bir şekilde düşmüyor kilom duraklama dönemindeyim sanırım ama tabi balayı vs derken tatlıya şekere yeniden başladım evde yapılan kekleri tatlıları yemeğe başladım. Sadece şunu söyleyebilirim ben tatlı hastasıyım çikolata için dünyayı yakardım şimdi marketten çikolata alıp yediğimde tadı tuhaf geliyor ve yiyemiyorum bırakınca ve bünye buna alışınca isteseniz de yiyemiyorsunuz. Tatlı krizlerimle de bi diyetisyen arkadaşımın verdiği bi kaç tatlı krizini yatıştırıcak sağlıklı tatlı tarifleri var onları yiyordum işte bi 4 aydır saçmaladım dün tekrar düzene geri dönücem ve dikkat edicem dedim sabah bu konuya denk geldim beni de alın aranıza benimde motivasyona ihtiyacım var azıcık uzun yazdım baş ağrıttım kusura bakmayın

Çok tesekkur ederim boyle bir konu psylasiminda bulunduğunuz icin, elimize emeginize sağlik..

Arkadaslar aranızda 2 öğün beslenen var mı, diyetisyen bana 3 öğünlik liste yazmıştı ama şuan çalışmıyorum 10 gibi uyanıyorum burdaki sadece sabah ve aksamı uygulasam olur mu bilgisi olan var mı

Beslenme ve su içme durumunuz nasıl. Mesela ara öğün yapmadan beslenmek size daha iyi gelir. Günlük menunuzu atarsanız yardımcı olmaya çalışırım, ayrıca ağırlıkla çalışmak kas yapar belki yağ kütlesi yakıp kas kazaniyorsunuzdur, mezura ile ölçüm yapmak gerekir bu durumda

Ah çok güzel bir paylaşım olmuş. Teşekkür ederiz :) Ben 90 kilo üstündeyim ama diyetisyen 2 dilim ekmek önerdi. Çünkü iç yağlanma çok az, aşırı ödemin var dedi. Şeker ve glutenden uzak durmaya başlayınca iki hafta sonra ayakkabılarım bile büyük gelmeye başladı. Meğer ne çok zarar veriyormuşum kendime Üstelik 28 günde bir adet görmeme rağmen PKOS teşhisi koyuldu. Sadece kilo versen kurtulursun dedi doktor. Ben de bugün tekrar diyete başlıyorum. İyi ki gördüm bu paylaşımı :)

ALLAH kısa zamanda nasip etsin.. her gün yiyebilirsin enerji de verir zaten spor yapıyorsun. gebelik düşündüğün aman karın çalışmak yerine uzun yürüyüşler ve squat yapabilirsin. her alandan birilerinden bilgi almaya çalıştım bana yaramadı umarım başkalarına yarar bu bilgiler. Önceki

hmmm anladım canım cevap verdiğin için teşekkür ederim

Merhabalar, Daha önce burada kalori sayarak 10 kgdan fazla vermiştim.. Ve o gruptan yanıma hem -10 kg hem de 2 tane şahane dost kar kalmıştı 3-4 yıldır da verdiğim kiloyu koruyor sayılırım.. Şuandaki durumum şekersiz beslenmeye çalışmak, bunun için instagramdaki bazı diyetisyenlerin postlarını baz alıyorum. Dün yeni bi sürece başladım.. Burada hem birbirimize destek olalım istiyorum hem de belki yeni arkadaşlıklar gelişir Başlangıç kilom: 53 kg Birlikten kuvvet doğar diyerek genel kuralları ve detayları aşağıda paylaşacağım. Bu program 21 gün yapılıyor fakat ben süre koymak istemiyorum. Her gün burada yediğimi içtiğimi paylaşacağım ayrıca.. Program Diyetisyen Özge Bezirci'den alıntıdır. GENEL KURALLAR Her gün 2-2,5 litre su içiyoruz! Her gün 30-45 dakika kadar spor yapıyoruz! Yapay şeker içeren her türlü besinden ve paketli ürünlerden uzak duruyoruz! Şeker ihtiyacımızı doğal kaynaklardan karşılıyoruz. Meyve, kuru meyve ve tam tahıllı ekmek tüketiyoruz. Günde 2 adet meyve hakkımız var. (1 adet taze meyve yerine 3 adet kuru kayısı/kuru erik/hurma da kullanabiliriz.) Günde 2 dilim tam tahıllı ekmek hakkımız var. (1 dilim ekmek yerine 3 yemek kaşığı kadar bulgur/buğday/karabuğday/kinoa/yulaf/tahıllı makarna kullanabiliriz.) (Eğer 90 kg üstündeyseniz günlük ekmek hakkınız 3-4 dilim olabilir.) 1 tatlı kaşığı kadar doğal olduğuna güvendiğimiz bal tüketebiliriz. KULLANACAĞIMIZ KAHVALTI SEÇENEKLERİ 1. SEÇENEK: 1-2 adet yumurta + 1 dilim peynir çeşitleri+ Sınırsız domates, salatalık, dereotu, maydanoz gibi yeşillikler+ 5-6 zeytin veya 1/2 avokado+ 1 dilim tam tahıllı ekmek+ Çay/Bitki çayı 2. SEÇENEK: 2 dilim peynir çeşitleri+ 1 dilim tam tahıllı ekmek+ 1/2 avokado veya 5-6 adet zeytin+ Domates, salatalık ve yeşillikler sınırsız, Çay/Bitki çayı 3. SEÇENEK: 1 bardak (200 ml) süt/ yoğurt + 3 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi/ müsli/ granola+ Toz tarçın ve 1 adet meyve = Hepsini karıştırın! 4. SEÇENEK: 2 dilim tam tahıllı ekmek ile hazırlanmış peynirli ve bol yeşillikle sandviç+ Çay/ Bitki çayı 5. SEÇENEK: 2 adet yumurta+ 2 dilim ananas+ 2 tam ceviz+ Yeşillikler+ Bitki çayı 6. SEÇENEK: 200 gr (1 kase yoğurt veya süt) + 1 avuç kadar taze meyve+ 10-12 adet çiğ badem/ fındık 7. SEÇENEK: 1 orta boy meyve (1 avuç kadar)+ 2 dilim peynir+ 1 dilim tam tahıllı ekmek+ Yeşillikler+ Çay/ Bitki çay NOT: Miktarlar kişiye göre değişmektedir, arttırılabilir yada azaltılabilir. Örnek bir beslenme planı olması niteliğinde paylaşıyorumDiğer öğünlere de örnekler vereceğim. Peynir ve zeytinleri mümkün olduğu kadar tuzsuz tercih edin, ödem şikayetlerinizi azaltmış oluruz. KULLANACAĞIMIZ ÖĞLE ve AKŞAM YEMEĞİ SEÇENEKLERİMİZ 1. SEÇENEK: 4-5 köfte kadar kırmızı et + 1 kase salata +1 kase yoğurt(200 gr) 2. SEÇENEK: 1 porsiyon (7-8 yemek kaşığı) zeytinyağlı sebze yemeği + Salata+ 1 kase yoğurt+ İhtiyaç olursa 1 dilim tahıllı ekmek 3. SEÇENEK: Doyana kadar çorba + Salata ve 1 kase yoğurt 4. SEÇENEK: 1 porsiyon ızgara yada fırında tavuk + Salata+ Yoğurt/Ayran 5. SEÇENEK: 1 porsiyon balık yada ton balığı (ortalama 150-200 gram) + Salata+ İhtiyaç olursa; 1 dilim tam tahıllı ekmek 6. SEÇENEK: 6-7 yemek kaşığı kadar yeşil mercimek/ nohut/ kuru fasulye+ Salata+ 1 kase yoğurt 7. SEÇENEK: 4-5 yemek kaşığı kadar haşlanmış kinoa yada karabuğday yada bulgur yada tahıllı makarna + Salata+ 1 kase yoğurt NOT: Öğle-akşamı yer değiştirerek kullanabilirsiniz. Her iki öğün de aynı veya farklı olabilir. Aynı günde hem öğle hem akşamda kırmızı et tüketmezseniz daha iyi olur NOT: Genellikle öğle yemeği et ağırlıklı oluyorsa, akşam yemeğinde sebze olmasında fayda var. Örnek olarak miktarları belirttim ancak miktarlar kişiye göre değişmektedir. KULLANACAĞIMIZ ARA ÖĞÜN SEÇENEKLERİMİZ 1. SEÇENEK: 1 bardak süt (200 ml) + 1-2 adet hurma yada kuru kayısı yada kuru erik 2. SEÇENEK: 1 kase (200 gr) yoğurt + 6-7 çiğ badem/ fındık 3. SEÇENEK: 1 adet orta boy meyve (1 avuç içi kadar) + 2 tam ceviz 4. SEÇENEK: 10-12 adet çiğ fındık/ badem/ kaju+ 2 adet hurma/ kuru kayısı/ kuru erik+ 1 fincan bitki çayı 5. SEÇENEK: 1 bardak (200-250 ml) kefir+ 1 adet meyve 6. SEÇENEK: 1 bardak ayran + 2 adet salatalık 7. SEÇENEK: 1 kase yoğurt+ 1 adet meyve NOT: Öğün saatleri kişiden kişiye göre değişse bile, öğünlerinizin arasında 2-2,5 saat fark bırakarak beslenebilirsinizÖrneğin; 8:30 kahvaltı ise, 10:30 gibi ara öğün, 12:30-13:30 arası öğle yemeği, 15:30-16:30 ara öğün, 18:30-19:30 arası akşam yemeği ve yatmadan 2 saat öncesine kadar da (21:00-22:00 arasında) son ara öğününüzü yapabilirsiniz Acıkmadığınızda, ara öğün tüketmek zorunlu değildir Miktarlar kişiye özgüdür, örnek olarak verilmiştir. Kuruyemiş ve meyve ölçüsü ortalama 1 küçük avuç kadar uygun ölçüdür.

Yedıkce yıyesın gelır şekerlıyı, aslında bu mantıkla gıdınce hayatından şekeri cıkarıyosun, 3 gun sekerlı yeme, canın ıstemez

Bende bugün diyete başladım ekmeği kesmek istiyorum ama çok zor ekmeksiz doymuyorum ki. Dogumdan sonra bariz bir kilom kalmadı 65 kiloyum suan. ama göbeğim hala çok büyük. Gobegimin erimesi icin ne yapabilirim kizlar?Bebeğim 10 aylik

Kizlar ya ben bir haftadir dikkatli besleniyorum, söyle ki gece atistirmaliklarimi bitirmistim Normalde sürekli atistiririm ve aslinda hersey yolundaydi Aksamlari cok hafif yedim, öglenleri yemegin yanina salata falan yaptim Ama göbegim hic olmadigi kadar sisti Ki düzenli mekik cekiyorum, tatliyi kestim, sadece tam tahil ehmek yiyorum neredeyse tüm dilim cekirdek gibi düsünün un yok resmen, o da sabahlari Gaz gibi ama degil de, böyle tas gibi sisti karnim Sabah erkenden rezene ictim Tüm gün sis olmazdim böyle, düzenli tuvalete de cikiyorum cok acayip bir sislik olustu atistirmaliklari birakinca Sinir oldum simdi önüme ne geldiyse ac olmama ragmen yedim ve simdi cay yanina gofret yapacagim siskinlik gecsin diye Bu ne ya, herkes aksam yemez süzülür, ben aksam yemem siserim. Bu ne ya, var mi fikri

Ben de geleyim

Bende iki öğün yapıyorum ama gece gec yattığım için de ara öğün koyuyorum saat 22.00 gibi

İkisi de tam buğday unlu olarak var.. Evet biliyorum şeker fakat ben her şeyin yapılabilir olanın yapılması gerektiğini düşünüyorum. Yani bunları da çıkarırsak hayatımızdan psikolojik olarak çıkmaza gireriz, kaş yaparken göz çıkarırız. Sağlıklı beslenmenin de sürdürülebilir olanı makbul bence. ayrıca bu listeler benim değil bir diyetisyenin listeleri..

ınsta da sayfayı takip ediyorum bende ketojenik beslenmeye önem veriyorlar :) doğru bir paylaşım. şeker olarak düşünmezsek gluten hassasiyeti olanlarında tam buğday tüketmemeleri gerekli çölyak hstalarına zaten yasak bu grup. buğdaygillerden olan şeyleri gereğinden fazla tüketmemek bağırsak ve beyin sağlığını koruyor alzheimer hastaları için özellikle komple çıkarıp ketoya dönmek hastalığa iyi geliyor tahıl beyinden biliyorum tabi yüzde yüz kanıtı yok

mesajinizi yeni gördüm kusura bakmayin. ben 1,72 boyunda 63 kiloyum yani söyle ramazan ayinda 59 ü gördüm fakat hemen iki gün de ben yine 63 e hatta 64 e cikabiliyorum. öyle sürekli cok az yemem gerekiyor ki kilomu tutabileyim. hic cok kilolu olmadim fakat yesem aliyorum. beni üzen bu 61 olsam yeter

Kesinlikle, cok haklisin

Lesli ne ben ilkkez duyuyorum

Belkide olabılır valla tam kalkıp çikolata yemek üzereydim ki topik karşıma çıktı vazgeçtim bide benım insülin direncim yüksek

bende uzun süredir paket gıda ve rafine şekeri bıraktım.. takipteyim :)

Galiba 6 yılı gecti şekeri bırakalı zayıflamak için başlamıstım ve emin olun farkında bile olmuyosunuz herşey daha lezzetli ve gerçek tadlarla yanınızda. Çay kahve bitkisel çaylar inşallah bırakırsınız

100% katiliyorum- ben ketojenik beslenirken (senenin 3-4 ayi) sogan bile yemiyorum ilk haftalar zor oluyor ama sonuclar mükemmel

Veee eğer işinize yararsa isterseniz sizinle o sağlıklı tatlı krizlerini önleyici bir iki tarifi paylaşabilirim suzn

haklısın yapılabilir olanını yapma konusunda ama şeker olayında şöyle bir handikap var eğer çok az miktarda bile tüketirsen vücut şeker dengesini kurmakta zorlanıyor. Ketojenik diyet de dahil bir çook diyeti denemiş uygulamış biri olarak eğer bir diyete az miktarda şeker/karbonhidrat girerse gün içinde halsizlik ve şeker düşmesi olayını çözemiyorsun. Eğer tamamen çıkartırsan tam 3 gün sonra kendini diyet sırasında inanılmaz enerhik ve sağlıklı hissetmeye başlıyorsun ve yaptığın diyetin sana besin olarak çok yeterli olduğunu hissettiriyor vücut. Bunu kendi deneyimlerimden de yola çıkarak söylüyorum. Şimdi diyetisyenlerin bu şekilde liste vermelerinin sebebi de şu insanlar listeye baktığında "ayy hiç ekmek yok ben bunu yapamam" demesinler diye açıkçası yine de güzel ama listen ben de katılacağım zaten sadece bilgi açısından belirtiyorum bunları canım Önceki

Canım mekik çekiyorum diyorsun ya kasların şişip migdeni öne itmiştir ya da yumurtlama döneminde olabilirsin.. Ben spora başladım geçen ay ve bütün ay boyunca karnım şiş gezdim... Moralini bozup diyeti sporu bırakma.. Sonradan iniyor o şişlik.. Bol su iç karnın kendini toparlıyor o yüzden de şişer ve bende sinirlenip aynı hataya düşmüştüm ne bulduysam yemiştim o zaman bir anlamı kalmıyor ki o kadar çabanın.. Biraz sabret inecek o şişlik... ve pes etme aklın yiyemediklerinde değil giyemediklerinde olsun

Kızlar peki tatli istegimizi nasil bastırabiliriz. Ben akşamları eşimle çay keyfi yapmayı çok seviyorum cayın yanında mutlaka tatlı kek vs bisey olmalı. bos boş çay sevmiyoruz çayı şekersiz ictigimizden mi nedir yanina tatlı biseyler istiyoruz. esimde bende cayda şekeri bırakali 3..4 ay filan oldu ama hala alışamadık şekersiz çaya. suzn

tabiki:) benim icin en önemli olan tabi kilo vermem Hemde hic zorlanmadan fark bile etmeden 6-7 kiloya Kadar gitti kendimi daha enerjik hissediyorum gün boyu ve ögle yemeklerinden sonra yada aksam yemeklerinden sonra asla o agirlik hissi gelmiyo normalde is yerinde öglen yemek yedikden sonra mutlaka ardindan bi Tatli canim cekerdi o gitti hic cekmiyo gün boyu cok nadirdir uyukladigim yada yorgun bitkin hissetigim cildimde cok fark gördüm, daha canli, göz alti torbalari yada morluklar bile azaldi o sürekli Tatli yeme istegim azaldi ve canim cektigindede saglikli olarak Tatli istegimi karsiladigim icin az bi tatliyla bi istegim geciyo ve tabi insülin degerimle oynamadigim icin bu sayede o birde gelen yorgunluklar gelmiyo:)

Evet çayımı yaklaşık yırmi senedir şekersiz içiyorum ama günde yarım kavanoz Nutella ve türevlerini kaşıklamadan durabilsem olur galiba.

Yapabileni ayakta alkışlarım ama benim yapabileceğim bir şey değil..

Bende Özge bezirci ile başladım şekersiz beslenmeye. Uzun zamandır çayı kahveyi şekersiz içiyordum. Simdi 21 gun sekersiz e basladik. Pazartesi gunu. 3 gündür uyguluyorum bende

Henüz çalışmalara başlamadık, dolayısıyla nasıl olacak bilemiyorum, allahım doğal yollardan hayırlısını versin inşallah.. Ben öyle kendi kendime iyi bakmaya çalışıyorum sadece.. işin içinde sayılmam pek o yüzden tahini çok severim ve 1 tatlı kaşığı falan tüketiyorum haftada 2-3 kez.

Ay aman cok tehlıkelı cok, cok dıkkat etmenız lazım sakın ıhtmal etmeyınAllaha emanetsınız, saglıkla alırsınız ınsallah kucagınıza

O zaman hadi bugün başlayın Zaten antremanlısınız, hiç zorlanmazsınız bizde sizden bişeyler öğrenmiş oluruz

Kizlargenel olarak şöyle diyeyim spor salonuna inanın gerek yok.2 ay düzenli Leslie yapın haftada 3 kez yapsanız yeterli, YouTube Leslie yazınca karşınıza çıkıyor zaten Bu egzersiz yağ yakmaya, incelmeye birebir Özellikle simit ve üst bacağından şikayetçi olanların denemesini öneririm

Çok tarif var canimn ben işlerim bitince atarım buraya güncel olarak :)

yani tabiki beyaz ekmeğe göre daha masum ama şekersiz beslenmede o da olmuyor normalde.. Hatta abartayım biraz daha meyve de olmuyor karatayda sıfır ekmek çeşidi var mesela, bazı masum meyveler de tarçın ve sütle birlikte çok az miktarlarda var ama rafine şeker tabiki hepsinden zararlı kademeli olarak geçilebilir.. Ama şunu da belirtmeliyim şekeri her türlü ekmek de dahil kestiğinde birkaç gün resmen acı çekiyorsun ama daha sonra canın asla şeker istememeye başlıyor bizzat denedim. Ama o küçük porsiyon siyah ekmekler falan işin içine girince şeker isteğin devam ediyor bilgin olsun canım

Ya ben çikolatasız yasayamiyorum

Öyle deneyelim bakalım, teşekkür ederim

Şekersiz beslenmede de patates, pirinç, beyaz unla yapılan hiçbir şey yok..

Bagimlilik yapan seylerden vazgecmek kolay olmuyor, ben nedense ona bagladim Bol su ic spor yap dengele kendini

Ben sanırım 12-13 yıldır şekersiz içiyorum her şeyi, cola meyvesuyu gibi şeyler de hiç içmem. Benim beslenmem her zaman şekersize yakın olduğu için kilo kaybım olmuyor böyle programlarla aslında ama yine de motive oluyorum. Sizin ilkse kilo kaybınız da olur güzel olur

Ara öğün 10 tane çiğ fındık 200 ml süt -1 çk kakao karıştırdım

Dün fırına patates sürdüm dışıonı yıkayıp tuzladım sadece kabuklu patartes yanına da köyden gelen çökelek peynirimiz misss gibi yedik valla akşam yemeği yerine

Ve kesinlikle tatlı isteğini bastıran bi tarif aşağıda; 3 kaşık yulaf ezmesi 200 ml süt 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi kakao hepsini pişir ve üstüne yarım muz doğra, ılınınca veya soğuyunca ye.. benim vazgeçilmezim

Bence ekmeği kesmeyin, günlük iki hak verin kendinize. Mesela sabah 1 dilim tam tahıllı ekmek, öğlen de yine 1 dilim tam tahıllı ekmek ya da bulgur pilavı yiyebilirsiniz. Ekmeği kesmek kastan kaybetmenize sebep olabilir. Göbekten kurtulmak için egzersiz yapmalısınız.

işte ben dönemsel değil hayatımın her döneminde uygulayabileceğim bir beslenme şekli istiyorum, en azından rafine şekersiz...

Ya keşke bırakabilsem 66 kiloyum 160 boy

Süper fikir ben de 2 den önce uyumuyorum 19 da aksam yemeğini yedikten sonra çok acıkıyorum

Siz tariflerini biliyor musunuz?

duymuştum ama paket ürünlere güvenmiyorum arı sütü bal yaptım güvendiğimiz yerden aldı kp. harnup pekmezi aldı eşim şeker ilavesiz. birde hayıt otu içtim 2 kerede bunla hmile kaldım ama düşükle sonuçlandı

Açıkhavada yürümek daha fazla yağ yaktırır her zaman fakat dışarıya çıkılamadığı zamanlarda Leslie iyi bir seçenek.

Selam herkese 3 ay önce doğum yaptım ve hamileliğim boyunca tam 28 kilo aldım. Doğumdan önce 62 kg, doğuma giderken 90 kiloydum. Fazla kilolarımı 1 ay gibi kısa sürede emzirerek verdim ve hedefim 60 kg 3 Kasım'dan beri şeker tüketimimi sıfıra indirdim ve Karatay diyeti yapıyorum. 69,5 kiloydum 1,5 günde 1 kilo verdim ve şu an 68,5 kiloyum. Yalnız şunu fark ettim diyet arkadaşı olunca insan daha iyi motive oluyor. Herkese hızlı ve kalıcı zayıflamalar Feel Good Inc Still livin' biatch tek ayak

cok tesekkür ederim mesajiniza, ben diyetisyenlede calistim veremedim. spor yapiyorum hergün düzenli bir Saat yürüyorum ayrica agirlik calisiyorum. cözemedim bende. diger kan degerlerine hepsine baktirdim

dıyetısyenlerınde kendı ıclerınde uzmanlık alanları var mesela ben hayatımda 1 kere dıyetısyene gıttım onda da 4 kılo aldım voleybol takımındaydım profosyonel spor yaptıgım ıcın uzmandan beslenme almak ıstedım gunde 5 dılım ekmek vardı ve 6 ögündu halbukı 6 ögün leptin katilidir, hucre yıkımına yol acar en fazla 3 ogun beslenmek gerekır... ne kadar yersek okadar leptın dalgasını bozarız kılo aldım ama 4 kg yag seklınde almısım sankı 8 kılo almıs gıbı sıstım 2 sene once ılk kılo vermek ıstedıgım zaman bu sebeple ıc hastalıklarına gıttım 42 genel tahlıl ıstedı chekup gıbı, ve tum ıc hastalıkları aynı seyı soyler. asla ekmek yeme karbonhıdratı sebzeden al kuruyemısten al leblebıden al ama asla ekmek yeme der, asla meyve yeme yıyeceksen mesela ham yesıl muz sabah yarım tane ve yanında mutlaka ayran yogurt falan tuket sonrada 1 saat yuru yoksa yeme der ıc hastalıkları ve kalp uzmanı tum proflar boyle soyler. her dıyetısyen ıcın gecerlı degıl bazılarını tenzıh ederım. benım tanık oldugum ve gorduklerım bılgısayar programından hazır cıktıyı onunuze sermelerı zira aklı melakesı yerınde olan hıc bır beslenme uzmanı sekersız beslenmeye muz ekmek kuru meyve falan koymaz :) ıc hastalıklarına gıtmenızı tavsıye ederım malum ınsan vucudu konusunda en uzman olanlar onlar :)

Walk with Leslie yazın youtube'a, süper videoları var. Eğlenceli kalori yakıyorsun. tüm vücud çalışıyor.

tamam ıste bızde onu dıyoruz :) omrumuzun sonuna kadar unlu mamuller ve seker kanda sekere donusen herseyı kestık kesıyoruz bız. sekersız beslenme bunu gerektırır. donemsel yapmadık zaten omur boyu surecek dırek komple kesmek ve bunu surdurmek. farzedelım kı colyak hastasıyız veya seker hastasıyız her meyveye ekmege baktıgımızda aklımıza bu gelmelı

Ben de katılmak istiyoruuum! Bu menülerden birini mi seçmek zorundayız her gün peki?

diger sebzelerle kiyaslaninca baya yüksek. ayni havuc, bezelye gibi. 100 gramda 4 gram seker bulunuyor . havucta 5 gram Bezelyenin seker orani düsük ama korbonhidrat orani baya yüksek, 11 gram normal bir beslenme seklinde sorun degil tabiki ama ketojenik beslenme icin yüksek

makarna gördüm ama değişim listelerinde canım? bir de 2-4 dilim tam buğday ekmeği? o da şeker biliyorsun değil mi?

buna resmen sabotaj denir ama