bidakkaa bir sorun var benim bildiğim de göbek basen kalmaz popo eritme değil yanlardan götürme, bak onuda doğru anlatamadım H

istee buuuu!! herkes yok imkansiz diyoe ben inanmiyordum tesekkür ederiiim gercekten yazdiginiz icin. benimde kalca cevrem 104 cm gibi.. acaba ne tür seylee yapti kuzeniniz biliyor musunuz? H

Hemen hemen ayni vucut tipinde bende de var canım ve eger genetikse cok zor normal bir insandan daha fazla caba sarfedeceksin. Düzenli bir spor salonuna gideceksin ve kacamak yapmayacaksın. Ama şahsen ben suanda umursamıyorum. Hem ne demisler yemegin salcalisi kadinin kalcalisi H

squati yapmiyim o zaman ((

evet öyle şeylerde duymuştum fayda gördünüz mü

hmm sen biraz sonradan gelismissin oyleyse birden boyun uzadiysa eger.. Ben o yaslarda 55-56 falandim. Simdi ise 62-64 arasi gidip geliyorum. Yasimda 23 benim. Bence hic te kilolu degilsin tam kararinda diyelim :) Suan ben kendimi 55 kilo dusunemiyorum yani cirkin olurdu

Benimki kalcada degil ya böyle cikinti bir popom var delircem mesela bende istedgm gibi etek elbise giyemiyorum hep örtmek istiyorum uzun seylerle. Ama ben malesef halama cekmisim degistirilmiyor. Ama suanda hem maddi olarak durumum yok. Ünv bitsin calismaya baslayayim düzenli spor ve güzel bir diyetisyene gidecegm. Sana tavsiyem kilo vermek güzelde sagligindan daha önemli olmasın. Bak ben seker hastasiym elimde olmadan yemek zorunda kaliyorum sık sık insülin kullaniyorum o zaten 4 5 kilo fazladan aldiriyor.

Oncelikle squati birakin:) poponuzu diklestirdigi icin daha buyuk gorunmesine sebep olur. Bolgesel zayiflamak istiyosananiz pilates yapin, her gun en az bi saat acik hafada tempolu yuruyus yapin. Aksam 6 dan sonra yemegi, meyveyi kesin. Un ve sekerden uzak durun

Vallahi ben de öyleyim. Diyete başladım mecburen. Şu an için kalçada 4 cm incelme var çok şükür. Ne var ki 49 kiloyken bile kalçam genişti. Yapı meselesi hem de ideal kadın tipi

Ayy lütfen bize de soyleyin yonteminiii C cranial

Canım ben anlamadim ya bu hareket basen mi eritiyor yoksa bel yanlarini mi? Bir de 1.39 dedigin yerde yerden bir sey almali hareket yok gibi onu anlamadim canım

olur :) bekliyorum G

Kilo vermeden squat yapmayın sakın.. H

tekrardan cooook tesekkür edeerim :)

Kalca basen ölçün kac canim C cranial

şimdi gelelim hareketlere 2.42 deki hareket yanları eritir çok etkili ben bu şekil yapmıyorum daha farklı yapıyorum ama aynı kapıya çıkar 1.39 harekette hemen arkasından yapılmalı çünkü arka yağlar kalıyor bu hareketide aynı bu şekilde duruyorsun tek elinle yerden bir şey alır gibi kaldırıyorsun bu arada diğer elin havada oluyor yani biri yukardayken diğeri havada olacak çok hızlı eritir

cok tesekkür ederiim:) kosuda olur degil mi?

daha yeni görüyorum kusura bakmayin.. cok tesekkür ederim video ve anlatimi icin :)

gider arkadaşım gider ama çokk büyük değişim bekleme incecik olmaz ama göze batmayacak şekle gelebilir . push ;

Aa iyi tmm o zaman da nasil yazicam videodan arastirip olmadi yazarak tarif ederim A

Ne sanslisiniz ya:)sıkı olursa ve çok geniş olmazsa gayet güzel tipinz var. Benim bel kalın hem genetik hem hazır gıdadan dolayı kalça göğüs küçük sayılır, nefret ediyorum yani kilo versem göğüs kalça gidecek diye de korkuyorum valla şanslisniz N

Vücut tipin değişmez canım zayiflasan da zayıf bir armut olursun. O yüzden vücudunu sev bence herkes aynı kalipta olacak diye bişey yok

kilonuz çok fazla değil en fazla 3 4 kilo verin çünkü boyunuz kısa olduğundan çok zayıflarsanız çocuk gibi olur vücudunuz uzmanlar böyle der bence bölgesel zayıflayın göbek kalça bolgesını çalıştırın

cookkk tesekkür ederim :) ben bi ara buz bile koymustum kan dolassin diye o bolgede haha

haha ayneeen öylee dermisim amaa rahatsiz ediyo ya maalesef.. aslinda annemde yok minnacik popisi ;D ama ablamda da var aynisi mesela kime cektik bilmiyorum H

Aynen bende. O basenler gitmez canim. Senin vucut tipin o

insAllaah yaa ama nasil :)))))( ve mumkunse yarina haha saka tabi en fazla 3 ay sonra degisimi görsem ah... themis1990 canım oğlum

armut vücut tipi asında aşılmaz bır problem deıl cunku dogru calısma şekıllerı var kuzenım bu konuda oldukca dertlıydı boyu 157 ve kalca cevresı 107 cm ama cok ıyı bır spor programı kullandı ve özel bir çalışma yaptı. 2 ay gibi bir zamanda suanda kilosu kac bılmıyorum ama kalça ölçüsü 92 cm kadar düştü gözle görülür ciddi bir değişme var kendim ölçtüm gördüm. yanı caresız falan deılsınız.

Bence kalca kisminin genis olmasi ust bolgenin genis olmasindan daha iyidir. Benimde kalcam genistir orantilara gore ama yinede mutluyum. Birde squat yapmak zaten sarkik popoyu diklestirmek daha yuvarlak gorunmesi icindir. ayni zamanda squat yaparken bacak kaslarini da calistirdigin icin bacaklarin da kalinlasir. Tecrubeyle sabit :)

Bende armut tipliyim. 1.62yim 46 kiloyum. Gecen kis 52 kiloydum. Ne kadar kilo verirsem vereyi. Kalcalarimdan kurtulamiyorum. Suan cok zayifim ama belime gore kalcalarim cok buyuk. Squat yapma bacak kasi yapar ve popoyu kaldirir. O yuzden yediklerini keserek kilo ver. Bol yuruyus yap. Kilo verdikten sonra kas yaparsin.

daha cok kalcaya özel egzersizler yapmalısın tek orayı begenmiyorssan ve cikolata gibi ürünleri geç saatte yeme selülit yapıyor tulipa ΛŁŁ -SТΛЯ başlangıç 66; güncel 62; hedef

offf offff hadi yaaaaa

imkanın varsa alet olarak eliptik bisikleti şiddetle öneririm plates ebru şallı skinny jean dvd çoook iyi googla a mari winsor yazınca 18 dklık aletsiz plates var bacak kalça basen için yürüyüş çok iyi leslie ile yürüyüş videoları var etkili

rica ederim :) uzmanlar tempolu yürüyüşün koşuya göre özellikle kilo verme ve bel çevresini inceltmede daha etkili olduğunu söylüyolar. ama koşu da candır :) H

Yasim 23 boyum 158 ve kilom bu aralar 57,5 8 kilo vermek istiyorum fakat tipik bir armut vücuduna sahip oldugum icin inanin kalcalarim cok belirgin genis ve beni cok rahatsiz ediyor. Nasil incelebilirim? 2 gündür sabahlari video acip 14 dkkligina hareketler yapiyorum ve squat. yememe icmeme de dikkat etmeye basladim. suyumuda bugunluk 2 litre ictim.. yardimci olabilen var mi bana? Genis kalcamdan kurtulmak istiyorum artik cokk fena göze batiyor zaten minyonum boyum kucuk gepgenis kalca yakismiyor C

ben bunun hareketini biliyorum kendiminde öyle sorunu kalmıyor yapınca ama nasıl göstericem anlatılmaz yaşanır durum çözümsüz değil hatta çok kolay da... bari video bakınayım benzeri varmı bir arkadaşım öğretmiştiAllah cc razı olsun hiç sorun kalmıyor

hemen squatı bırak, hali hazırda büyük olan kalçanı daha belirgin hale getirmekten başka bir işe yaramaz şu aşamada. benim tavsiyem; öncelikle kalçadaki yağlarını eritmen gerekiyor. ayrıca bilimsel olarak bölgesel zayıflama diye birşey maalesef yok. egzersiz yaptığımızda hangi bölgelerden öncelikli olarak yağ yakacağımıza vücudumuz karar verir bu genetik yapıyla alakalıdır. tecrübelerime göre en zor yakılan yağlar vücutta ilk yağlanmaya başlayan bölgeler. bunlar da genelde karın ve kalça oluyor maalesef. Kalçalarını küçültmek istiyorsan kardiyo vb. gibi yağ yakıcı aktivitelere yönelmen gerekiyor. yağlarını erittikten sonra vücudunu sıkılaştırma ve şekillendirme amaçlı pilates, squat vb. yapabilirsin. H

maalesef bölgesel zayiflama pek olmuyor gibi N

O kalçalar gitmez canım. Ne yaptıysam bacaklar kalçalar erimedi. 170 im 64 kiloyum 52 kiloyken bile vardı onlar. Yüzüm eridi göbek kalmadi bel 62 cm oldu kalçalar aynı. Şimdi düşün birde

evet sanki faydasi oldu gibi ama dayanamiyodum soguya 1 kez kullanmistim H

Ben de oyleyim 10 kilo verince az erimislerdi ama tip ayni tip, degismiyor, sadece o bolge icin hareketler var. uzun bi sure yaparsaniz belki..

Kiz 170 boyla 45 kilo nedir? Az kalsin eriyip yok olacakmissin.. Bende senin simdiki halin gibiyim ama boy 172 kilom 62. Bana gore normal olmasina ragmen herkes cok zayifsin der. O yuzden 45 kiloya baya bi sok oldum iyiki toparlamissin boylesi cooook daha guzel emin ol :) :)