Ağırlıkla mı yaptınız squatı yoksa normal mi? Tam programınızı yazarsanız çok sevinirim. Kelebegin

Öncelikle merhaba, ben orta kiloya sahiptim (171 boy 64 kg) ancak yağ oranım yüksek olduğu için hiç sıkı değildim özellikle büyük yumuşak kalça ve kalın bacak problemim vardı. Bir gün squata başlama kararı aldım. Günde 30 squat 10 mekik iki bacak için de 15er donkey kick yaptım 3 günde bir mola günü ilan ettim kendime ve 4 günde bir hareket sayılarını yavaştan arttırdım. 2 ay falan oldu başlayalı ve günlük sporum 10 dkikayı bile bulmadığı halde fazlasıyla inceldim sıkılaştım toparlandım. Herhangi bir diyet uygulamadan, her gün çikolata hamur işi falan tüketmeme rağmen 5 kg verdim sırf yağdan. Sağlıkla kalın, sağlıklı kalın

Squata ve donkey kick hareketlerine hala devam ediyoeum az az ve yanına şu bacak ve karın hareketlerini ekledim gözle görülür incelme oldu sıkılaşmadan ziyade. Üst bacak: Alt bacak: Karın: karın egzersizlerini yapacaksanız eğer boynunuza dikkat edin ve komple bütün egzersizlerde eğer bir yerinizin kas yorulmasından farklı acıdığını hissederseniz hareketi es geçin olur mu sakatlık çıkmasın.

Aaa süpermiş. Bende aynıyım sizinle. 170 boy 64 kilo ama 58 kiloya da insem baldır kalın basen var ve kalçam hiç sıkı değil. Bende squat yapıyorum ama istikrar yok sonucu hemen göremediğim şeyleri yaparken sıkılıyorum. Benimde kilom normal ama yağ oranım diğer insanlara göre çok fazla. %33 Bende uygulamak isterim doğrusu. N

Kelebegin

Ben de senin gibiydim ama dedim ya çok az yaparak başladım 3 günde bir canım isterse mola verdim bir süre geçince sporun egzersizin salgılattığı mutluluk hormonuna alışıyorsunuz yapasınız geliyor. Şu hareketsiz stresli günlerde stresi bile alıyor valla Kelebegin

Ağırlıksız yaptım ben tam yazdığım gibi ilerletmeyi düşünürseniz eğer çok iyi bir yabancı youtuber var onu da paylaşabilirim çok hafif ve kolay ve bizzat denedim bi haftada sonuç veriyor. P Piraye

Merhaba canim. Nasil gidiyor yapiyormusun squat?ben bir kac aydir yapiyorum. ise yariyor Kelebegin