bide bısey daha sorucam :) haftanın kac gunu yapmam grekıyor mesela. yaparken nerelere dıkkat etmem grekıyor. göbegımı daıma ıcıme cekerekmı yapmam lazım. bıde ben kosu bandında yuruyorum. haftanın 4 gunu bu programı uygulayıp dıger gunler kosu bandında yurımmı nasıl yapmalıyım sızce drunk in

kafam karıştııııı :111: killer abs mi yapsam 6 week miiiiii

Kolay gelsin

cnm videoda bazı kıvrak hareketler var ben de yapamadım onları ama müziği dinleyerek kendm uyduruk bi iki hareket yaptım ritme uygun :)) boşver takılma yapamadğın yerlere kendin uydur :))

teşekkürler cnm devamlı yapabilirim inş yeni gazam mübarek olsun

Kızlar ripped 30 bacaklara mı Yönelik? Bir de ripped videolarına nasıl ulasabılırım bacaklarımı inceltmem

ARKADAŞLAR KATILMAK İSTEYEN HERKES BİLDİRİM YAPSIN LÜTFEN YARIN AKŞAM 19.00A KADAR. AYLIK LİSTE YAPACAĞIM. İNCELMELERİMİZE BAKALIM RAHATÇA :) BİLDİRİM FORMATI AŞAĞIDAKİ GİBİ OLSA GÜZEL OLUR :) rumuz: başlama tarihi: göğüs: bel: göbek: kalça/basen:

Ripped'a geçeceğim pazartesi günü. Hafta sonu 2 günü dinlenmeye ayıracağım inşallah. Dvd'sinde Jillian 5-6 gün diyordu ripped içinde. akan_h

1/8 bugun tamamdir canlar. Efeeesss?

Level 1'i yaptım bugün.. Önceki

Kesinlikle katılıyorum aynı bölgede ki kas gruplarını sürekli çalıştırmanın yararı değil zararı var hatta o yüzden dinlendirmemiz gerekli 6w6s yapıyorsanız hele kesinlikle 2 gün ayrılmalı yani şöyle yapabilirsiniz pazartesi salı egzersiz carsamba reset perşembe cuma egzersiz cumartesi reset pazar tüm vücuda etkili bir egzersiz programıyla 1 aya muazzam değişiklikler yakalayabilirsiniz naçizane tavsiyem :)

sen ne önerirsen kabulüm. Ben bu sabah göbek en geniş yerden ve kalçadan ölçü aldım ama... Başka nerden ölçü almalıyız bilmiyoruym.

pisicim sen zaten jillian gibi oldun artık, kaslı pisi. seneye vücud geliştirme yarışmalarında görücez seni

Bende yemek yemeği severim. Şimdi Karatay tarzı beslenmeye çalışıyorum. Topiğimiz var, oradan takip edince daha iyi uyguluyorum, hesap vermek zorunda kalıyoruz yediklerimizi. H huzis

yok her gün yapmıyom fırsat buldukça yapıyom canım.. kalori hesabına göre oynuyom oyunu mesela bugün 320 kalori yakmışım haftaya başlıcam ben de söz kitap olarak daaaa güneş çavması elif şafak aşk kürk mantolu madonna küçük arı dan brown cehennem grange siyah kan ahmet ümit beyoğlunun en güzel abisi, beyoğlu rapsodisi, kavim uçurtma avcısı, bin muhteşem güneş şimdilik bunlar geldi aklıma

cnm şöyle yapalım : göğüs, bel, göbek, basen ölçümü verelim cnm ptesileri. diğer grubumuzla aynı gün. ok mi?

Hoşbuldum 2 hafta önce killeri denedim ama yer yokluğundan yapamadım, kardeşimle birlikte yapıyoruz, alanımız küçük geliyor İnşallah 6 week six pack te zorlanmayız. daisi

Merhabalar, annemin üzüntüsü nedeniyle spora ara vermiştim. Dün hadi biraz hareketleneyim dedim.6w6p veya killer abs mi derken o tarz bir şeye henüz girişemeyeceğimi anladım. Jillianla kickbox yaptım ben de. Bugün de bacaklarımın arkası tutulmuş. Başka işlerim de vardı, bugün spor yapmadım. Sizlerin yolunda gidiyor sanırım.

kızlarr aslında yeni başlarken burada vücut ölçülerimizi de yazalım. ne kadar yol aldığımıza bakalım haftalık. ne dersiniz? bildirim gibi bi şey yapalım yani:))

cnm olabilir ben 30.05.2011 de Saphira diye bi bayanın açtığı topikteyim. bayanı hiç görmedm topikte nick değiştirmedyse tabii.. bizimkinin linki şu http://www.kadinlarkulubu.com/diyet... atay-diyeti-deneyimlerimiz-canan-karatay.html girip inceleyiblrsn... sen de sizinkini verirsen bakar incelerim neler yapılıyor diye cnm...

Benim ölçülerim Gögüs :89 Bel:88 Göbek:93 Kalça:103 yanlışlıkla küçük ablamın rumuzundan girmişim.

Bugün 1/2/5 yapıldı. Hafta sonunda ara veriyorduk değil mi?Ben yine de yürüyüş filan bir şey yaparım belki hafta sonunda. H huzis

Killer abs haftada 3-4 gun her leveli 2 hafta yapmistim ben.

ben buraya gelemeden kendi kendime eridim bittim 52.7 kiloya düşmüşümmm bel olmuş 66 cm göbek olmuş 78 cm basen hala 95 çok mutluyum hastalık yaradı bana H huzis

Sınavlar yüzünden spora ara verince iştahım da açıldı yedim çikolataları şiştim sanki birazcık akşam killer abs level 2 ye başlıyorum yeşil kahve içmeye de başladım

Öyle yapayım o zaman. Pazar günlerim tatil olsun.

Bende de tek sıkıntı göbek, arka bel kısmında da biraz fazlalıklar var.

Tamam canım memnun olurum hadi bakalım allah gücümüzü artırsın bugün 6. gün bitti yine yazarım ben sana arada :)

Ripped yaptıktan sonra artık hangi güne denk gelirse 5 gün yapıp 2 gün dinleniriz. Yada pazartesi gününe denk getirip hafta sonu dinleniriz. H huzis

Hem moralim bozuk hem de başım ağrıyor diye bugün yapmadım ayrıca yediklerimi de çok abarttım ama 1 günden birşeycik olmaz herhalde :26: Önceki

bana da atabilir misin 1 yil gecmis ama:)

cnm killer absin bana linkini atar msn? inceleyeyim... Önceki

cnm ben "no more trouble zones"u indirdm inceledm. bana sanki kas falan yapıp Jillian gibi bi şey olmak istiyorsan yapmalısın. açıkçası ben o kadr belirgin kas istemiyorum :)

Ben de ara sıra killer abs yaptım ama öğlen çok yiyorum kendimi durduramadığım için. Şimdi annem bi masaj aleti almış zayıflamaya da etkili oluyomuş basenlerime falan koyuyorum onun yanında brazil lift bişe bişey var onun ilk 10 dakikasını, killer abs in ilk 10 dakikasını yapıyorum ve 5 dakikalık koltukta mekik hareketlerim de var onları yapıyorum bu kadar

bunları daha ilk defa duydugumdan tamda anlamıyorum link atarmısınız rica etsem. s

bugün 6week6pack 1/3 yapıldı :)) T

Dun 1/6 tamadir. Cok mutlu oluyorum hala karnim hafiften aciyor. Hic bu kadar uzun sure acimamisti, halbuki ne sporlar yaptim ben bu gune kadar, en fazla 2 gun agrir gecerdi.

nasıl uygulanacağını söylememiş cnm.30 dklık 3 aşamadan oluşan bir program olmasından söz etmiş. videonun birini izleyip sana bilgi veririm cnm eğer söz ediyorsa nasıl uygulanacağından... H huzis

Spor cicilerimi giydim, birazdan level 2/9 u yapiciiim.

http://youtu.be/VfkuK3mMowM Bence bu yapılabilir, bütün vücut için. 50 dk.'lık video. Ben bu videoyu, daha sonra haftada 3 gün yaparım diye düşünerek indirmiştim.

Olursun bence, spor ve sağlıklı beslenmeyle. Önceki

Bu ıkı programı sonuna kadar uygulayıp bıtıren varsa yazabılırmı degısımlerı

Ben geçen hafta yapmaya başladım ama sizinle uyum için bu haftayı başlangıç kabul edebilirim. rumuz:15efes25 başlama tarihi:24 şubat göğüs:89 bel:88 göbek:93 kalça/basen:103

27 yaşındayım orta yaşa doğru emin adımlarla ilerliyorum :)

cnm sen gel 6weeke başla, onu yap ondan sonra mekik çekeceğim diyecek hal kalırsa o zamn konuşurz :))) karın kas bırakmıyor valla şu an karnım acıyor ama güzel bir acı. çalıştı karın kaslarım harika oldu valla :)) H huzis

Ya vdoenland olan ikinci level açılmıyor ya ne yapabilirm ltfrn yardmcı olun

arkadaşlar benım göbek bacaklarım var acaba hangı programa baslamalıyım hıc bılmıyorumda yardımcı olursanız sevınırım tsk ederım sımdıden :)

canimsn tesk ederimm :):) yarn bslycm hmen :)

ben de shred ı tamamlamak üzereyim, son 5 günüm. bende de epey fark oldu. görünler ne kadar kilo verdin diyor. ama neredeyse kilom aynı. abs dediğin killer abs mi yoksa 6w6p mi? videolara hakim değilim, bunlar ayrı programlar di mi? 3 gündür 6w6p level 1 videosunun ilk 15 dakikasını da çalışıyorum. göbeğimde hassasiyet var. gerçekten çok tesirli bi egzersiz.

canımm yorumlarını okuyunca inan bana daha bi mutlu oldum evet canım diyet artı sporla bu hale geldim ve bu yüzden sporu bırakmayı hiç düşünmüyorum :))

6w6p 2/1/4 yapıldı.

jillian six week six pack abs workout level 1 sadece level 1 i bulabildim bunda malesef canım başka jillian videosu bulamadım

az önce videoyu yaptım cnm kadın dinlenmeden söz etmiyor. ripped'te söylüyordu 6 gün çalışıp 1 gün dinlenin diye. seni çok zorlayacaksa 7 günü bitir 1 gün dinlen fakat benm fikrim zaten alışacaksın cnm istemeyeceksin bile ara vermeyi. :) hoşgeldin bu arada H huzis

Dün 2. günü yaptım, haftada 3 gün yapacağım, 5 günmüş aslında ama ben o kadar yapmayacağım. Killer'e ek nefes egzersizi ve doğum sonrası egzersizlerini de yap, ben doğum yapmadım ama ben de yapıyorum. Aşağıdaki linkte. Ya da sadece hani ebrunun ısınmalarda sanırım yaptığı pelvisi hareket ettirdiği bir hareket var onu yap sadece. Beli kaldırıp boşluk bırakıyor, sonra yere yapıştırıyor, o da karın için çok iyiymiş. http://www.kadinlarkulubu.com/forum... line-donmesi-buna-yonelik-egzersizler.766706/ . push ; drunk in

Ben de 3 veya 4 gün yapıp, 1 günde kardiyo programı yaparım diye düşünüyorum. Bir bakayım spor video arşivime, hatta Jillian'ın 2 tane kardiyo videosu olması lazım.

Six packte dinlenme oluyor mu? Shredde yok, rippedda 1 gün dinlenme var 6 gün yapıp 1 gün dinlenme. İnşallah six pack'te de vardır.

bunlarda şimdiki halim canım sence nasıl fark var mı :) E

. push ; E

Kuculur hatta yanlar daha cabuk gidiyor gobekten. basla hemen. Jillianin gobek agirlikli videosu ama caktirmadan her yeri calistiriyor Kollar, bacaklar, popo..

Kilo :50 Gogus:91 Bel:79 Gobek:86 Kalça:88 Boy:151 T

Kizlar birsey sorcam sayfanin ilk basinda verilen link 6 weet mi yoksa killere aitmi? Fatos3533

Tamam, bulursam atarım sana. Şınav çekebilirsin göğüs için. Jillian zaten sürekli dumbell kullandırtıyor, onlarda göğsü çalıştırıyor. H huzis

kısmetse pazartesiiii ama çok her gün yapma zorunululuğu soğutuyo işte beni inşallah tamamlayabilirim onu . push ; PambukPrensess

Kizlar napiyorsunuz? Ne durumdasiniz? Bende pazartesi killer abs ye baslamayi dusunuyorum.

arkadaşlar videolara nerden ulaşıyorsunuz ben bulamadım. link varsa paylaşsanız çok seviniriz. . push ;

killer abs' ı bitiren var mı? ben henüz başladım, 1. level'ı 2 gün yaptım daha. biraz hafif geldi. çok yorulmayınca etkisi az olacak diye endişelendim. gerçi hiç çalışmayan bazı kaslarım çalışmış olacak ki belimin arka yanları ve simit bölgem de ağrı var bir miktar

Haftaya pazartesi buradayım inşallah

Huzis günaydın. Yeni formata uygun yazarım sonra.

Dinlenmek gerekli zaten. İyi seyirler.

Bugün Jillian six pack'e başladım, haftada 3 gün yapsam yeterli olur bana. İnşallah 3 hafta sabredebilirim.

bir ara bulmuştum ama yarımdı galiba bulursam atarım şimdi dışardayımda pcden bir bakarım dönünce olur mu

kızlar kalça için bu videoyu da buldum. http://on. aol.com/video/jillian-michaels-kickbox-fastfix-517401468 yaklaşık 6 dklık bir video.. ingilizce dili ama isterseniz çevirebilirm önemli noktaları. H huzis

Jillian'ın beli çok kalın, ama o farklı şeyler yapıyordur, yada yapısı öyle galiba, pek hoş durmuyor. Birde onlar kas hacmini büyütmek için takviyeler kullanıyorlardır. Bizim onlar kadar olmaz herhalde. Hafif olursada kötü durmaz, hoş olur.

4 level var. 1'er hafta yapılıyor. 4 haftada bitiyor. 1 haftanın 5-6 günü spor 1 veya 2 günü dinlenme olacak şekilde yapılıyor. Shredde de 3 level oluyor, 10'ar gün shred yapılıyor, onda hiç dinlenme yapmadım.

Valla bu program öldürdü beni. 10 dakikasını yapabildim onun yerine "4 min abs workout" diye bi program buldum. Bir kaç hareket daha ekleyip onu yaptım bugün. O da yordu ama jillian adamı süründürür :/ lowenzahn

cnmm cokk sagoooll

The fitness powerhouse has just released a new workout DVD calledKiller Abs and will be returning to The Biggest Loser for it's 14th season which begins in January. Here's what Jillian Michaels had to say about fitness, nutrition and balancing motherhood. Best Health: Your latest fitness DVD, Killer Abs, was just released and focuses on the abs. Is this one of the tougher areas for women to slim and tone? Jillian Michaels: For some yes and for some it's buns and thighs but even if it's not your "problem area" all woman want a lean ripped abdomen. BH: How often would you recommend doing one of the 30-minute workouts from Killer Abs? JM: You can do it 3-4 times a week. Ideally though you'd blend it with other DVD's so you don't adapt and plateau or overtrain a muscle from too much repetition. This rule applies to all individual DVD workouts though. Killer absi haftada üç-dört kere yapmamızı öneriyor, yanlış anlamadıysam başka dvdlerle harmanlayabiliriz. Huzis daha iyi çevirir sanırım.

attım bile limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

Bugün level 2 ye başladım çok zorladı 10 gün nasıl yapacam bilmiyorum biraz da dünden yorgundum

Eve kendimi zor attım bugün jilliani yapamiyacagim sag bacagimdaki varis mahvetti beni yürümekte bile zorlanıyorum

cnm jillian utanmasa anamızda emdiğimz sütü burnumuzdan getirecek başka bi şeye hiç gerek kalmıyor onunla.. ben aslında kola takılan bi alet var kaç kalori yaktığımızı gösteren var ondan almıyorum uygun fiyatlı bulursam.

Level 1/1 tamamdir. Ilave olarak mekik aletimle mekik cekecektim ama kizim uyandi agladi bende sogudum o yuzden bu aksam extra mekik cekmedim. Shared de biter bitmez cekebildigim kadar mekik cekiyordum. Simdi kefirimi icip yaticam. Bu arada ben yesil kahve aldim, zayiflamaya yardimci etkisi varmis, yarin bi tadina bakmayi dusunuyirum. Iyi geceler..

Ben şu an Jillian'ın shred programını yapıyorum. Ama ben sporumu akşam yemeğinden 2 saat sonra yapıyorum. Çalışıyorum çünkü.

Ben pilates yaptım ebru şallı ile, faydası oldu, ama çok konuşuyor diye, bir de bu jilliana sardırınca bıraktım. Bugün ilk verdiğim dans videosunu yaptım. Dün ayak uydurmam zor olunca canım sıkılmıştı ama bugün kendimi kasmadan müzik ve dansı düşünerek yapınca fena olmadı. rahatladım.

belkı odemdır canım ya bozma lutfen moralını bak ben shred de okdr ıncelmedım ama pes etmedım hala yapıyorum. hem o yenılen borek hemen etkı etmez kı sındırene kadar. her zamankınden fazla yedıysen tabıkı sıskınlıkte olur. mısal ıncelmelerımızı level sonunda yapıyoruz cunku o gun belkı bısey yememıs olablırız yada mıdemız bozuk olur ınce cıkarız yada tam tersı. sen sımdı o vıcdan azabıyla oyle olcmussun. spor cesıdını degıstır olmazsa, spor kısıden kısıye degısır kımı yuruyus sever kımı hoplama zıplama. hem ıkı gunden nolur canım kacamak nıyetıne nazarlık olsun yeterkı tamamen kendını bırakıp herseyı boşlama

Kolay gelsin, bende killer a baslamak istiyorum bu hafta :)

yarın aranıza geliyorummmmm hem de mutlu olarak çünkü jillianda hiç incelememiş olmama rağmen şu playstaion sayesinde bel 2 cm göbek 3 cm basen 2 cm gitmiş 6 week e başlayıp manken gibi karın istiyorum

Sagdaki yeni halim Eklentiler 902f149b-d827-4c14-9d89-02a710c505f7. jpg 222 KB · Görüntüleme: 233

Bugün aç karnına aldığım ölçülerim: Gögüs :89 Bel:88 Göbek:93 Kalça:103 Biraz tuhaf oldu gibi. Beli en ince yerinden almaya çalıştım o da gögüs kafesinin altı oldu. Bismillah diyelim, inşallah değişir. Bu arada bundan sonra bir de kalça eritme videosuna çalışmam gerek herhalde, bu ölçülerle.

kızlar killer abs vıdeosunu tam bulamıyorum lınkını yollarmısnız bana level 1 ve level 2 yı Önceki

Teşekkür ederim canım bilgilendirme için Huyumdur zaten yemeğimi spordan önce yerim ve sonrasında bir şey yemem H huzis

bişi sorcam cancazım sen 1/7 yazmışsın yaaa level 1 15 gün yapılıyo oluyo di miii 2 gün de dinlenmece her hafta 5 gün 3 haftada 15 gün 1/2/2 de yazılabilir sanki seninki di mi (2. haftanda 2. günün ) beyin fırtınası yaşattın bana PambukPrensess

Maşallah sana vallahi umudum yeşerdi çok fit görünüyorsun :) gerçekten çok farketmiş bu diyetle böyle etkili oldu demi canım? ama yinede diyet yapılmasa bile fark eder herhalde gerçekten tebrikler sana gurur duy kendinle

Plank hareketi iyi bir hareket, karın kasları için, bel için. Ben normalde yapıyordum ama, yana dönmeden dümdüz duruyordum kolların üstünde, karın sıkılı bir şekilde. Yapmak gerekiyor. Önceki

Sonuc goren var mi kizlar Gobusu dumduz olan? lunabrava L'amour c'est comme un

Şöyle örnek vereyim. Pazartesi, salı, çarşamba, perşembe, cuma 1. Level. Cumartesi, pazar dinlenme günü. Sonra level 1, 2. Hafta yine aynı şekilde. 3. Haftada aynı şekilde gibi. iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

Şimdi bu boğaz deyince kendimi gördüm, Karatay topiğinde bana takılıyorlar, küçücük vücudunla bizden çok yiyorsun, hem de zayıflıyorsun diye. Karatay yapıyorsun sonuçta, 8'den sonra yemiyoruz, 4-5 saat ara veriyoruz ve ben 2 öğün yiyorum. Sabah kalkınca yoğurt karışımım var onu saymıyorum. Yemek yemeyi ben de seviyorum. Karatayda kalori hesabı yok, zaten ben uğraşamam kalori hesabıyla.

sorma tatlım ya baslarken de ısınma hareketı yapmıyordu sonradan fark ettım ben tabı o napıyorsa yapıyorum ya. arkadakı kızlar kendınce ısınma hareketı yapıyodu sonradan gordum. her levele baktıkca ben bunu nasıl yapcam dıyorum ama level 2 de oyle boyle gectı bakalım. bır hafta on gun sonra ıncelme sonucumu yazarım. ben senınkınden korkuyorum ya :18: ıyı yapıyosun valla. bıde jıllıanın her seyı zor canım ya gozun korkmasın. benım hantallıgımdan kaynaklı belkıde sen hoop dıye yapacaksın kızınada gecmıs olsun bu arada

Şu an isyanlardayım. 2. level çok fena.

göbek için 6w 6pack, killer abs 2 sını ıncelıcem kalcamı erıtmek ıstemıyorum bıde gögus bölgesının kuculmesını ıstemıyorum hedefım ozellıkle göbek ondan sonra bacak. cok tsk ederım :)) drunk in

kedi83, sayende killer absi de indirdim. İlerde yapacak bir video daha oldu.

Merhaba, hoşgeldin. Youtube'da sadece ilk level'ı var. 2. level'ı vimeodan indirdim. H huzis

Six packmi. Six pack 2 level, ben sana mesaj atayım indireceğin yeri. limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

rica ederim cnm. haftalık bildirimleri geçen hafta şöyle bu hafta böyle. incelme şu kadr olmuş deriz. listeyi sıraya koyarız haftalığı herkes sırayla toplayıp açıklar diğer başlığımzda olduğu gibi. aylık raporsa bende olsun hep yaparım ben cnm. H huzis

arkadaşlar jillian ın videoları bilgisayarına indirmiş olan varsa bana gönderebilir mi mailden. S

cnm 30 days shred bitti benm. yarıyıl tatiline yakın bitirmiştm henüz başka bi şeye başlamadım. bugün öğleden sonra 6w6pack yapacağım inş. kalça için bi video var onu indirip 6 weeke ek yapabilirsn cnm. benm göbek sorunum var kalça sıkıntım yok. http://kickass.to/jillian-michaels-killer-buns-thighs-t5849363.html kalçalar için bu link tıkla cnm.

cnm doğru anlamışsın "haftada 3-4 kez yapabilrler. videoyu diğer videolarla harmanladım bu yüzden kasları aynı tekrarlarla aşırı çalıştırmaya gerek yok " demiş. ben amazon.com dahil bir çok yere baktım uygulanışını bulabilmk için ama bulamamıştım. iyi bulmuşsun röportajı tebrk ederm. çevirilecek bi şey olunca söyleyin yaparım kızlar.. ingilizce öğretmeniyim sonuçta :))

Ben jillianda once 30 day shared yaptim, olculerimde bi degisiklik olmadi ama vucudum spora yani jillianin sert hareketlerine alisti ve sıkılasti. Simdi 6 week 6 pack yapiyorum, 3. Haftamdayim, gayet iyi gidiyor, severek yapiyorum. Benim sorunum gobek te cunki ve gobek hedefli oldugu icin mutluyum. 2 cm inceldim, sıkı bi diyet yapmadan, sadece yediklerime dikkat etmeye calisiyorum. Genelde jilliana 30 day shared ile basliyor herkes, arkasindan ripped in 30 yapiyorlar, sonra sorun nerede ise, gobek, bacak kalca basen. Hepsine ahri ayri videolari var. Kilo verme amacli cardio videolari da var. Sec begen.

http://www.youtube.com/watch?v=rRKnWxPo7Fw Buda yine göbek için ama süresi uzun. H huzis

o hareketi ilkinde çok rahat yaptım fakat ikinci tekrarda çok zorlandım (hareketleri 2şer kez yaptıyor ya ). sol kolumun üzerinde durup yapabildm fakat sağ kola geçince tıkandım :) çok yorucu ve bugün karnım ağrıyor. demekki güzel sonuçlar alacağım :))) karnım iyi çalışmış bu kadın işini iyi biliyor H huzis

komiksin valla

Ripped'ı kimse sevmedi mi? Ben de pazartesi geçeceğim. O zamana kadar da tae bo'yu test edeceğim. :) iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi H huzis

Çok iyi görünüyor. Kaslarının çıkmasını istiyorsan, tüm karın kasını çalışacaksın, yan kaslar, alt, üst, core kasları çalıştıracaksın. Karnı bir bütün olarak çalışman gerekiyor, jillian'ın bu programı da öyle aslında.

Evet 1. level 3 hafta, 2. level 3 hafta

günde 50 sabah 50 akşam squat yapıyorum haftanın 2 gunu fıtness ve 1 gunu platese gıdıyorum.. ama sekere dayanamadıgım ıcın pek de etkısı yok gıbı :2: T

Herkese merhaba, Jillian'ın 30 day shred ini bitirmiş bulunmaktayım. Çoğu insan 30 day den sonra ripped a başlıyor fakat benim derdim göbeğimle. Jillian'ın killer abs sine biraz baktım, fakat anlayamadım 1. levelı kaç gün yapacağız, yine diğerindeki gibi mi olacak. Yapan arkadaşlar varsa beni biraz aydınlatabilir misiniz? Bu akşam başlamak istiyorum. H huzis

rumuz:15efes25 başlama tarihi:24 şubat göğüs:89 bel:88 göbek:93 kalça/basen:103 kilo: 68.8 Bu haftaki ölçüler: 3 mart göğüs: 89 bel: 84 göbek: 92 kalça/basen: 102 kilo: 68.1 Bilmiyorum, belim gerçekten inceldi mi, yoksa geçen hafta ölçüyü yanlış mı aldım?Aynı yerden ölçtüm diye biliyorum, hatta iki kere ölçtüm. Kilo kaybu 700 gr.

Bişey sorayım canım ekimden yana çalışıyorum demiştin peki jılian ile 30 günlük programdan sonra hangi programları yaptın sırayla?

merhaba. bütün topiği okudum. bende 6 week six pack 2. leveli bulamadım. banada yardımcı olabilir misiniz? N

sardı sarmasına ama göbişe bi etkisi yok ki ben sırf karın çalışmak istiyom artık PambukPrensess

Artik salona gitmek yok, evde hersey daha iyi Jillianin no more trouble zones cardio gibi yanlis bilmiyorsam, tum vucuda yonelik. Leslie ile evde yuruyus yapabilirsin, o da cok terletiyo. Bunlari indir keyfine gore yap. T

1 hafta içinde 3 veya 4 kere çalışmayı öneriyormuş Jillian, bir ropörtajında. 1-2 gün dinlenmeye ayırsan, kalan günler cardio veya farklı bölgeyi yönelik egzersizler yapsan olur yada four gibi yapabilirsin ama bölgesel çalışma olduğu için 1 günde olsa dinlenmeye ayırmanı tavsiye ederim. akan_h

Oncesinde neler yapmistin? Bu video nasil zor mu?

2 level K

Kalça için yine jillianın killer buns var, karın için killer abs ve six week six pack. Ama kalça için olanı ben bakmadım, onunla ilgili sorunum yok çünkü. Yolladığım sitede vardır ama. Jillian michaels killer buns diye aratırsanız. iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Merhaba kızlar 2 aydır dıyetteyım tartıda pek bı eksılme olöadı hıpotıroıd hastasıyım 30 gun jilianı tamamladım. bugun itibariyle 6 week olana gecicem inş tartıda 3 kişo vermiş gözüküyorum ama ben 1 beden inceldim 46 dan 44 bedene dustum toplamda gogus bel bacak gobek kalca basen bacaktan 27 cm ınceldim en cokta sezaryan gobegımden gıttı 8 cm sırf o sarkan gobegımden gıttı bence burda jilianın faydası cok sonuna kadar tum programlarını yapıcam inş umarım 2 ayda bı 27 cm daha ıncelirim

Allah kahretsin Killer Abs vimeoda linkin yerinde yeller esiyor Kızlar L-creatinimi içtim açayım dedim o da ne videolar uçmuşş bakındım nete ama bulamadım ya Bilen, gören, duyan var mı?Güncel paylaşabileceğiniz bir linkk acil yardım R rubi

ben 4 aydır hiçbirşey yapmıyordum, bir kaç akşamdır plank, mekik ve şnav karışık bişeyler yapıyorum, ezberden

geçen seneden kimler var başka, mengmeng falan da geldi mi? iyi mi yine ortam?

elinde move çubukları oluyo o algılıyo hareketlerini karşında da nasıl yapılacağını gösteriyo sen de ona göre yapıyosun, kaç kalori yaktığını hangi bölgeyi % kaç çalıştırdığını da gösteriyo

Oyyyy sagol canim benim, cok moral oldu walla. Level 1 e donmek cok zor geliyo. Hemen kalkip yapiyorum simdi.

Ripped in 30 la birlikte Killer ABS i de götürmeye başladım. Level 1/3 bitti bugün. bakalım, ölçüleri yazmaya cesaretim yok L-carnitin de içmeye başladım 2 gündür e daha karnımı eritemezsem yuh bana

pazartesi gelicem canım şuan yaptığım bişey yok sadece playstaion 3 ün fitness oyununu oynuyom jilliandan sonra az kafam dağılsın dedimmm Önceki

Selam kizlar, 30 day ve 6 week six pack bitirdim. Simdi killer abs baslamak istiyorum ama kac gun yapilacak bilginiz varmi. 3 levelden olusuyo sanirim ama kac gun yapilacak? S

cnm benm teşekkür ederm. akşam dersten sonra bakayım buna. dedğin gibi bir süre bu videoyu deneyim. sonra yine jillianı yapmaya devam ederim. jilliandan memnunum ama 6w6p çok sarmadı beni. aslında sıkıntım göbeğim ve sırtım. onlardan bir kurtulsam rahat rahat giysem bodylerimi ahh ahhh... Önceki

klasik karatay kahvaltısı. Şunları içeriyor. En az 1 yumurta En az 8 zeytin Avuç içi kadar, ya da istediğin kadar peynir Salata, çiğ sebzeler, istediğin kadar 1 ince belli çay bardağı istediğin bir kuruyemiş Şekersiz siyah çay, bitki çayı olabilir. 2-3 tane de gün kurusu kayısı. http://www.kadinlarkulubu.com/showthread. php?t=659891&page=1603 Buraya bakıyorsun dimi, aklına takılanları sor, cevaplarız. daisi

Ben bi arastiriyim bunu

Evet canim sanirim oyle yapicam... cok tesekkur ederim bilgilerin icin... :) Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. hayatdevamedecek

Ben 5 aydır haftada 3-4 gün spor yapmama rağmen shred'in ilk günü çok zorlandım. Şınavı, squat tarzı hareketleri yapıyordum zaten, kendi programımda da ama Jillianda hiç dinlenme olmayınca şınavı yapsamda çok zorlanmıştım, 10 dk. sonra bıraktım vazgeçmiştim yapmaktan, sonra tekrar başladım. Şimdi shred 2. level 6. günü yaptım. 2. level'ı hiç sevmedim. H huzis

ben senin 10 şubata göre ölçülerini aldım cnm yani spor yapmaya başladğın zamnki ölçülerini. göbeği ise başta almadığını söylemişsn onu da 25 şubata göre yazdım.. bu arada "kol ve bacak" bilgisi almıyoruz cnm. başta biz hiç kol ve bacak almadık açıkçası.

İlk videoda hareketlerin her levelda daha zor olacağını söylüyordu. Kolay gelsin sana Ben de iki hafta sonra geçeceğim killer absa. 6w6p 2/2/1 yapıldı. H huzis

Anladım canım, kolay gelsin hepimize

Bu hareketleri düzenli yapanlar faydasını görüyor. Ben de başlıyorum M

Sayfa 57 deki linkin biri calisiyor, 6w6p.

Canım dün başladım 28 Şubat canım

rumuz:15efes25 başlama tarihi:24 şubat göğüs:89 bel:88 göbek:93 kalça/basen:103 kilo: 68.8 İlk hafta ölçü almamıştım. H huzis

bence kıller abs yap derım yanlarım var fln dıyosan hele su an yaptım bılgısayar basına oturdum karnım yanıyo resmen bugun hareketlerı daha duzgun yaptım dusun yanı tabı bende baya gobek var belkıde ondandır Önceki

6w6p 2/1/5 yapıldı. Yarın dinleneceğim kesin. pazar günü fazladan bir şey yapar mıyım bilmem. daisi

Kolay gelsin, ama 6 week ve killer abs yi birarada yapma, ayni kas grubunu hergun calistirmak cok dogru Degilmis, dinlendirmek gerekiyormus ayni olcude. Diger gunler cardio falan yapmak lazim bos durmamak adina. O yuzden jillian bu videolari haftada 4 gun civari onermis. Benimde gobek problemim var. Killer abs ye basliycamm bende onumuzdeki gunlerde. Birgun pilates yada lesli, birgun killer abs olacak sekilde yapmayi dusunuyorum. Haftada 3-4 jillian kalan gunler pilates yani. T

Bu hafta Jillian 30 day ripped bitecek. Haftaya ben de 6 week 6 pack programına başlayacağım. Faydasını gören var mı? Ben ilk Jillian 30 day shred yaptım şimdi de 30 day ripped bitmek üzere ve faydasını gördüm... :)

Acaba bunları nasıl uygulayacağız bilen bir yardımcı olabilir mi? Günde iki defa sabah akşam tarzında mı? H

Ben de 18 şubatta başladım 6 week 6 packe. Üçer haftalık dönüşümle yapılıyormuş.

merhaba kızlarrrr ptesi 6 week 6 pack yaptım ama dün yapamadım. işlerim yoğunlaşıyor bu akşam itibariyle. akşam 20.00ye kadar bi yerde dersim olacak haziran sonuna kadar. gündüz zaten okul var çok yoruluyordum. dinleniyor akşamları yapıyordum sporumu. gündüz uyuyordum 1.5-2 saat kadar. okul sonrasında da bi kaç saatlik dersim olacak bi yerden aradılar. o yüzden 6 week 6 pack programım yavaşlayacak malesef. karataya ölünceye kadr devam da spor sekteye uğrayacak malesef

Geçmiş olsun. Ben de rippedi sevmemiştim. Ama bu 6w6p sayesinde belden ve göbekten incelme olmuş. Senin işin zor, dersler yoruyordur. Bence kedi83 ün dediği gibi kendine uygun hareketleri belirle onları yap. Ben jilliandan önce karına yönelik pilates hareketlerinden seçtiklerimi yapıyordum. Sen de sorunlu bölgenle ilgili hareketleri yapabilirsin, jillian efor istiyor, kendini iyi hissedene dek yorma kendini. Diğer topiğe de uğra arada özletme kendini.

benim yaptığım 6 week 6 pack abs yazıo sanırım killer daha başka... evet bende çok beğenerek yapıodum ama görünen o ki devamını yapamıcam çünkü bulamadım hiç biyerde ben hem kilo verdim hem inceldim diyet ve spor eşzamanlı yapınca canım E

huzurcugum nıckım tatlım ama ben daha paylasımlara baslamadım sadece

ben bu ara yine çok yoğunum, artık atlatınca başlıcam

teşekkür ederim su dizim bir geçse :26: baslayacağım daha da yüklenmek istemiyorum. ya da sadece göbek hareketlerini yaparım. hareket berekettir diyerek Önceki

sabah shared 2/2 yaptım şimdi 6w.6. p 1/1/6 yaptım her yerimdem terler damladı resmen bu tempoyla gidersem hazirana kadar buharlaşcam galiba :) şaka bir yana vücudum inanılmaz şekillendi ama başlarken çok zorlanıyorum yaa acayip üşeniyo insan ben zayıfım aslında ama doğumdan sonra gitmeyen bir göbeğim var siz ne durumdasınız gözle görülür bir değişiklik var mı?

Süper bir başlık! Jillian Michaels 6 week six pack bir türlü bulamıyordum int üzerinde sadece 1. level videosu vardı çoook işime yaradı cok tesekkürler. T25 8. haftadayım 10. hafta bittiğinde buna başlamayı düşünüyorum

Neye basladin, killer abs mi, six week mi. Oyle deme yaparsin. Yeni baslayanlara uygun yapan kiza gore yap. Zamamla diger kiza uymaya baslarsin. E

Six pack yap o zaman, son level'ı. Teniste haftada 2 gün olacak, cardio'nu da yapmış olacaksın. . push ; A askinsureti ya

Benimde sıkıntım göbek, shred biraz beli inceltiyor. Forumda göbek ve belden inceldiğini söyleyenler vardı. Rippedda daha çok kalça, alt bölgeymiş. Six pack ve killer abs direkt göbeğe yönelik onlarla başla istersen. Haftada 4 gün yapsan yeter, çünkü sadece karna yönelik egzersizler, hergün çalışmak doğru değil. 1-2 günde kardiyo yapabilirsin.

cnm benm sağolasın. ara vermenin de etkisi var elbette. galiba hasta olmk da enerjimi aldı hiç bi şey yapacak halim yok. yaza şöyle 46-47 kg ve fazlalıklar gitmiş olarak girsem fıstık gibi :) ne harika olur ya :)) bak şimdi sen "çıtır çıtırr olmak" deyince içimde bi şeyler kıpırdadı egzersiz yapasım geldi. akşam kurstan döner dönmez dün kedi83ün verdiği linki yapacağım :)sporu yaşam tarzı haline getirebilsem karatay gibi. daha ne isterim Allahtan. senin nasıl gidiyor cnm?

Sevindim. Ben de denedim bugün, ilk danstan sonra ayak uyduramadım, döndükçe başım döndü. Bir video daha buldum, yine latin dansı ama daha sportif hareketler, tekrarlar var. Benim vücut dansa yatkın değil galiba. Bir de onu deneyeceğim yarın. Artık bu tarz bir şey beni de rahatlatır. http://www.youtube.com/watch?v=8zHpxk6-EOs H huzis

1/7 de bıttı cok mutluyum sabah olcum yaptım ıncelme olmus yedıklerıme daha cok dıkkat edıyorum onunda faydası oldu sanırım

10 ŞUBAT Bel: 68 Göğüs: 87 Bacak: 49 Kalça: 85 Kol: 24 25 ŞUBAT Bel 65 Göbek: 73 Göğüs: 85 Bacak: 48 Kalça: 85 Kol: 24 Kalçanın son ölçüsünden emin değilim. Ölçü almakta zorlanıyorum biraz. Göbeği ilk başlarken ölçmemiştim, değişken oluyor diye. Birde ilk ölçülerimi akşam aldım, sonrakileri sabah aldım. H huzis

Bir haftada çok etki etmez bence. Ancak bir ayın sonunda verim alabiliriz belki. aslında çizelge yapmak lazım sonuçları karşılaştırmak için. Bu konuda becerikli olan olan var mı? Yoksa ben araştırayım.

aramıza hosgeldın canım bende kıller abs yapıyorum 2/1 bıttı ama bende bıttım ne zor hareketlerı varmıs ya

merhabalar, mesajınız üzerinden zaman geçmiş ama ben shred programını bitirmek istiyorum ve arkasından 6 weeks 6 pack ve yoga inferno karışık yapmak istiyorum. ama ikisininde ikinci bölümlerini bulamadım. dvd zaten türkiyede yok... ben de size katılmak istiyorum :)

cnm bitirdim. hatta sana ölçülerimi yazayım ( yaklaşık 1 aydır yapmıyorum bi kaç cm değişti bi kaç cm) 16.11.2013 göğüs: 95 bel: 75 göbek: 83 kalça: 97 kilo :55.5 kg idi 30 aralık 2013 göğüs : 90 cm bel:70 cm göbek:76 cm basen/kalça:92 cm kilo : 52.8 kg cnm cm bazında çok güzel sonuçlar aldım. 30 days shred ile. inş 6 week 6pack de öyle olur.

cnm teşekkü ederm paylaşımn için... hemn indireceğim. akşama yapabileym diye...

Walla shared de degisim bende de olmadi, melinda da da. Bak melinda rippedi birakti, sende bosver rippedi, shared bitince gel buraya. :13:

"No More Trouble Zones- Complete Workout" videosunu yapacaktı. Onu yollamıştım. Metabolism olan cardio. No More trouble zones programında daha çok ağırlık, bölgesel hareketler var, bütün vücudu çalıştırıyor, süresi uzun, gün aşırı yapılabilir, 1 gün yapıp 1 gün ara verilebilir. Şu ana kadar yaptığımız hareketlerin genelini içeriyor, iyi hareketler var.

mrhaba canım videolar varsa bana gönderebilir misin 6 week six pack i C cranial

anladım cnm. bu arada killer abs kimin eğitim videosu? jillianın böyle bi çalışmasını duymadım. link atar mısın indirebileyim cnm?

Walla kuzum birbirimize destek olucaz, motive edicez. Kedim de var, o ripped yapiyo ama olsun, 3 kiside olsak yilmak yok. Önceki

bende diyet artı spor yapıorum canım 30 day bitti çok farketti gerçekten şimdide abs level 1 yapıodum ama 2. level yok bu çok kötü oldu nfk yauv he

kızlar ben daha önce shered yaptım baya işe yaramıştı 2 ay ara verdim baştan başladım şimdi 1/9 yapıyorum neyseki çok hızlı toparlanıyorum ek olarakta 6w6pack başladım 3. günüm ondada. birisini sabah diğerini öğle vakti yapıyorum 2 kiloluk dambıllarla çalışıyorum benim merak ettiğim şey sizce popolardada dikleşme olurmu?

efessss cnm sen de mi buaradaydın :))) çok sevindm yaa çok güzell. beraber devam ederiz burda. sen de kaç video var efescim?

Level 1/2 tamamdir. Önceki

Teşekkür ederim. H huzis

aynen canım hiç link bulamıyorum

Basenlerim ve gobegim ozellikle basenlerim yabi kalcalarim dik yuvarlak ama estetik degil selulit var basenlerimi eritmek kalcalarimi estetik lestitmek istiyotum Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

t25'i ben de indirdim ama daha yapmadım, sırada bekliyor. Etkisi nasıl, rahat yapabildin mi? akan_h

2 gün börek yemek hemen etkiliyorsa yandık, gerçi ben yemiyorum ama nadir olarak hamur işi kaçamaklarım olabiliyor. daisi

merhaba 30 günlük programını yapıyorum 3. levele geçtim onda. şimdi de bu programı indirdim.3 level var kaç gün yapılacak birisi söylebilir mi?

ooo ekime kadar fazlasıyla yol katedersin canım :) Allah mutlu etsin canım madem spor alışkanlığında var 3 ay gibi bir süre sen 30 gün bitince haberleşip beraber yola devam ederiz ne dersin:) E

Bugün yeniden başladım Jillian ablaya, ama o kadar hamlamışım ki zar zor yapabildim 20 dk Ama tabii buna da şükür, hiç yapmamaktan iyidir.

İyi geceler canım yorumlarınızı okudum azminiz süper bende daha 30 günlük programa yeni başladım Bugün 3. Gunum olacak daha etkili olması için her günün sonunda 6week 6p çalışsam bir ayda bayağı fark eder Mi sende ne gibi bir değişiklik oldu ve tam olarak neler yaptın detay verirsen çok sevinirim? Bu arada belirteyim kilom 55 sadece sıkılaşmak için yapıyorum çünkü bıngıl bıngılım

kaç gündür hastayım grip oldum bugün kendimi zorladımda yaptım hem terlerım belkı dıye son dklarda oluyodum resmen ya basım falan dondu:18: 1/5 bitti

kilon çok iyiymiş cnm yaa. keşke ben de o noktaya gelebilsem... başladığında kaç kiloydun ve ne kadr sürede 45.9 oldun? ben 56 ile başladım ptesi itibariyle 52.8 kg idim. ptesi tekrar tartılacağım inş. hedef 47 kg. hedefteki gün ise mayıs 15. bu tarih geldğinde 47 kg olmk istiyorum.

Allah kolaylık versin sana. Umarım öğrencilerin kıymetini bilir, emeğinin karşılığını alırsın. Ben evde fazla işim yok ya, az daha hareket olsun diye yapacağım. Dans videosu buldum. Hem eğlenceli olur. Hafta içinde de jilliana ek olarak yaparım diye düşündüm. yengemin gününde görmüştüm, kadınlar yediler içtiler, sonunda da oryantal havasında oynadılardı. Hem ruhumda gevşer belki... http://www.youtube.com/watch?v=qa2IWYs3ags H huzis

6w6p 2/1/2 yapıldı. Karın hareketleri de yapmak istiyordum ama mecalim kalmadı.2. levele yeni başladım diye mi yoruluyoruö bilmem. Fakat peşpeşe yaptığı bazı hareketler var ben onlardan daha az sayıda yapabiliyorum. İlk levelde karın hareketleri rahattı, bu bacakları yoruyor. daisi

bence ben de haftaya başlayayım vazgeçtim bugün başlamaktan hazır incelmişken move fitness a devam edeyim ben

Birazdan spor cicilerimi giyip, 2/10 u yapicam. Önceki

ArkAdaslar gobek eritmese 6 week six pack mı etkili yoksa killer abs mı N

ekimden şubata kadar yüryüş parkurlarında yürüyüş ve koşu yapıyodum jiliana başlayınca koşuyu falan bıraktım çünkü ben zaten sırf spor olsun diye yürüyüşü çok fazla sevmiyorum kii spor yapmayı hiç sevmezdim ama vücudun bu hale geldiğini görünce bırakamıyorum artık :) jilianın 30 day bitince 6 week abs yani göbek için olanına başladım level 1 15 gün yaptım ama level 2 ye geçmem gerekiodu ve hiç biyerde level 2 yi bulamayınca bende şimdi jilian kixbox kardio ve ardından ebru şallı pilatese başladım

canım ben ripped e başladım farklı sitelerden her haftayı bulmuştum bende internet download manager diye bir program var onunla indirdim ama burdan yapabilirsin hepsinin linki burda indiremezsen burdan yaparsın artık 1. haftayı atayım diğerlerini zamanla bulucam 4 hafta sürüyor ripped 1. hafta http://tune.pk/video/2516873/jillian-michaels-ripped-in-30-week-1 2. hafta http://vdownload.eu/watch/300813-jillian-michaels-ripped-in-30-week-2-35-min.html 3. hafta http://www.izlesene.com/video/jillian-michaels-ripped-in-30-week-3/7259981 4. hafta http://vdownload.eu/watch/4911849-jillian-michaels-ripped-in-30-week-4.html

Aaa instagram nickin neydi etmiyorsam bende edeyim :) 2 haftaya burdayım

Selam, 30 day bitince genelde, ripped in 30 yapiyorlar. Ama sen ne yapmak istiyorsun? Probleli bolgen neresi? Önceki

Kedicim yaaa cok bulastim bu ara sana Bi sorum daha var Sizin karatay topigini okudum da biraz, Sabahlari kkk yaziyo herkes. Be demek o kkk. Ayy pek cahilim

göbekle beraber sütyen altındaki katlar benm canımı sıkıyor. göğsüm büyük olduğu için sırtım kalın ve sütyenden dolayı da kat oluyor. sporla bayağı bi azaldı ama tamamen gitmesini istiyorum. bakalım inş gider sporla..

Canim merhaba sıkılmam dersen yapabilirsin bence etkili ben ekimden beri hem spor hem diyet yaparak 9.5 kilo verdim subattan beridir de jilianla yaptim sporlarimi istersen foto ekleyebilirim E

evet canım selülüt falan hiç bişi kalmadı kii ben kahve çok içen biriyimdir

Canim seni 30 day shared de goruyordum ben, bitti seninde demi? Ben gecen hafta bitirdim, olculerim degismedi ama bacaklarim sertlesti. Sen ara verdin mi?

huzis, mesaj attım. H huzis

Demin mezurayla ölçtüm her tarafımdan 3-4 cm gitmiş ve ben çok şaşkınım internetten kadın beden ölçülerinne baktım 36 beden olmuşum.

Teşekkür ederim. Şöyle söyleyeyim her leveli haftada 6 gün yaptım. Amaa mesela sınavım vardı ya da ne bileyim bir yere gitmem gerekti, eve geç geldim o yüzden yapamadığım günler oldu ama yine kaldığım yerden devam ettimm. 2.5 ayın her günü yapmadım anlayacağın :) 30 day shred bitince 1-2 gün sonra 30 day rippede başladım. 63.5 kilodan 59 kiloya düştüm. :)

Tamam kizlar dikkatli okumamisim fndkkrdu

Son ölçüleri yazıyoruz değil mi? rumuz:kedi83 başlama tarihi:10 şubat Jillian 30 ds göğüs:85 bel:65 göbek:73 kalça/basen:85 Bacak: 48 Kol: 24 kilo: 45.9 H huzis

Pisican nerdesin, sende guncel linkler var mi indirme icin?

Başın sağolsun, Allah sabır versin. H huzis

Benimde öyle hemen geri geliyo çok moral bozucu

önemli değil canım jillian videolarını arıyorum bayadır six week six pack ı hiç aramamıştım kaç leveldir nedir bilmiyorum tam başka bulamadım rippedı ararken killer absı bulmuştum o kolay oldu kolay gelsin

tebrikler iki programıda üstüste mi bitirdin, ara verdin mi? ben hiç o kadar disiplinli olamadım. 6w6p i yaparken de iki level arasında 2 hafta ara vermiştim, ona rağmen göbeğimden 3 cm inceldim.

pisicim nerdesin canımın içiiiii

Bugün 6w6p 1/3/5 yaptım. Pazartesi 2. level.

kızlar merhaba bende 6 week abs 1 leveli yapıorum bitirmek üzereyim ama you tube de 2 level yok sizin linklerde ölmüş sanırım açılmıyo nerden indirebilirim

killer abs level 1' i 4 gün yaparak bitirdim şimdi 3 gün no more trouble zone yapmayı denicem 1 gün dinlenip killer abs level 2 ile devam edicem. psikolojiktir belki, dietime dikkat edemiyorum pek ama karın bölgemde gene de sıkılaşma hissediyorum level 2' ye başlarken ölçülerimi alıp bi de öyle bakıcam...

canım çok uzun zamandır spor yapmıyorum ondan sesim çıkmıyo evet kalori sayıyodum ama son zamanlarda onu da yapmıyom pek günlük 1000 kaloriyi çok aşmamaya çalışıyodum akşam ekmek yemiyodum.. fast food tatlı falan da yenmemeli bol su içilcek.. yeşilçay içilcek bi de sabahları aç karna ballı elma sirkeli ılık su içiyodum ben memnundum açıkçası kalorini görünce vicdan azabı çekip dengeleme gereği duyuyo

Gobek icin alt karin icin bu egzersizi mi yapmaliym kizlar benmde gobegm var ve artk o bolgede biraz kas olsun istiyorm yumusack gobek gormek istemiyorum K

1/12 tamamdir, pazar da devam, sonra level 2 H huzis

Killer absyi izledim, çok iyi hareketler var. 1 güne de kalça hareketleri yap, kalça gününde de göğüs, kol, sırt çalış. Bütün vücudu çalıştır, anladım ki vücudu bir bütün olarak çalıştırmak gerekiyor, tabii ağırlığı sorunlu bölgeye vererek. Mesela biz seninle ağırlığı göbek bölgesine vermeliyiz. Haftada 3-4 gün. Bu arada kendi programıma ara verdim, vücut alışmıştır 2 ay oldu. Şu an brazil butt lift, Leandro'nun programlarını yapıyorum. Onların takvimine uymuyorum, kendime göre ayarladım. Sonra belki tekrar kendi programıma dönerim.

dort gundur spor yapamadım yarın level uce baslıyayım dıyorum ertesı gun dogum gunu kosusturması var ıns aksam halım kalırda ogunde yaparım :18:bu arada sınavlarıma az kaldı ıns bunu bıtırıp sınavlarda bıde spor telasesıyle ugrasmam vıcdanım rahat olur o konuda bu arada spor yapan tum cıcı kızlara bol motıvasyon guc kuvvet az ıstah dılıyorum

Jillian Michaels Killer 6 Week, Six Pack https://kickass.so/jillian-michaels-6-week-six-pack-t5686723.html

cnm kolay gelsin. iyi gidiyorsun valla. derslerden sonra ben acayip yoruluyorum yapamıyorum yaa. biraz soğudum spor meselesinden :26: karataya uyumda sıkıntı yok. kaloriye dikkat ederek yiyorum yemeklerimi. artık yaşam tarzım haline geldi diyebilirm. uymazsam rahatsız oluyorum. şu sıra bir de giribim iyice yatışa geçtim ders saatlerim dışında H huzis

Canim ben killer abs yi yapmadim, 6 week yaptim gobusten 3 cm inceldim. En siskin yerden, gobek deligimin 3 parmak altindan olcmustum. 87 cm den 84 e inmisti. Diyet yapmadan. Ozellikle level 1 i severek yapmistim. Level 2 yi tam yapmadim. fndkkrdu

ripped bacaklarinizdan inceltmis miydi acaba C cranial

ben indiremiyorum? sorun ne acaba hata veriyor Önceki

Teşekkür ederim arkadaşım:))

cnm kesinlikle en zor bölgeler bizimkiler. umarım gider. hedefim 46-47 kg olmak ama sağolsun erkek arkaaşım :" sende bu boğaz oldukça zor zayıflarsın "diyor. ne yapayım yemek yemeği seviyorum ama onunlayken ölçü kaçıyor. aksi halde şu an urfadayım görev yerimde ve ölçü falan kaçmıyor, hemn her şeyden yiyorum kalorisine dikkat ederek ve karatay kurallarına uygun çünkü gerçekten sağlıklı besleniyorum. Önceki

Diğerini bitirdiysen bu zorlamaz seni 1 gün reset yap bence :) Önceki

jillian killer abs 1/1 ve jillian killer buns 1/1 yaptım. Pek bir rahatlık hissediyorum şu an.

Farklı topiklerdeyiz o zaman, ben Gül abla'nın topiğindeyim. :)) H huzis

Ben p90x'le başlamıştım ona göre daha hafif gelmişti. 25 gün ara verdim spora kaldığım yerden devam etmeye başladım ilk günler zorluyor alışınca muazzam ayarında ve güzel bence :) daisi

Çoook teeşekkürr ettimmm

Aslında doyuncaya kadar yemek başlayanlar için geçerli bence. Sonrasında zaten alıştıkça daha az yiyorsun. 3 öğünden 2 öğüne düşüyorsun. Çok sevindim, inşallah en yakın zamanda 47'leri de görürsün. daisi

Kusura bakma, mesaj kutusuyla pek aram yoktu, kabul ettim isteğini, oldu sanırım. Önceki

tamam ortak anlaştık o vakitt :) level 1 6. gündesin dimi? E

Yok, link saklamıyorum hiç.

Ayy canim eline emegine saglik, cok guzel olmus.

sabah aç karnına alamadım ölçülerimi. o şekilde olsa daha doğru olurdu. öğle yemeğini yedikten sonra almk zorunda kaldım. çok acıkmıştım bekleyemedm :)))) göğüs: 91 cm bel: 71 cm göbek: 79 cm kalça: 96 cm kilo : 52.8 kg bakalım haftaya ptesiye kadr kaç cm inceleceğiz ve kilomuza ne kadr etki edecek sporumz...

ya ben rpııed yapıyorum ama nısanın basında benım ıcın onemlı bı gun var ona kadar karnım ıncelsın ıstıyorum ancak rıpped sadece bacaklarımı sıkılastırıyor sızın ızlenımlerınız neler nerelerı calısıtıryor ona gore bende gelebılırım aranıza cunku bacak ınceldıkce kulahtakı dondurma gıbı olcam Önceki

Şu an dışarıdayım. Limona evdeyken atmıştım. Akşam atabilirim. Yada limon okuyorsa ona gönderdiğim linki hemen gönderebilir. Yolladığım link telde video olarak görünüyor, kopyala yapıştır yapamıyorum. iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

Evet level 1 daha çok fırın ekmek yemem gerek

30 day shred biter bitmez burdayım

Yaptikca hafifleyecektir E

Ben birkaç videoyu daha toparladım, Jillian dosyası oluşturdum. Hatta kalça sorunum olmadığı halde, belki birisinin işine yarar diye onu da indirdim. Kardiyoya da çok ihtiyacım olmadığı halde onları da indirdim. Birde esneme videosu var. Yapacağım programların hepsini bitirdikten sonra kendim daha önce yaptığım programıma geçeceğim. Belki arada No More Trouble Zones- Complete Workout yaparım, bu videoda 50 dk. kadar sürüyor, genel olarak birçok hareketi içeriyor. Bunuda inceleyebilirsin.

Merhaba, hoşgeldin. Youtube'da sadece ilk level'ı var. 2. level'ı vimeodan indirdim. hosbulduk canım ben İPod dan nete giriyorum ve video indirmiyor bir daha deneyeceğim N

Bu programlarda işe yaramazsa artık ne yapayım ben daha.

sen hangisini yapıosun canım?

yok cnm çok değil yaa. haftaiçi okuldaki koşturmamı görsen " hüziş sen dinlen cnm 2 gün" dersin :)) bana iyi gelecek biliyorum cnm. canımız çok isterse yine de yaparız. kadın 5 gün diyorsa bi bildiği vardır 6. gün yapacak halimz kalayacak demekki :))) H huzis

Kızlar, benim annem vefat etti bu hafta, spor falan bir süre için iptal. Önceki

Bende baya ara vermistim, ilk gun zorlandim. Sen hangisine basladin?

rica ederm cnm seve seve yapacağım listemizi :) H huzis

Hahaha sen zaten azicik ye de ele gel biraz, kus kadarsin zaten. :125::125::131:

6w6p yapmaya basladım. Sheedde de onuncu günüm. Yaa o hareketi öbür kız gibi bile yapamıyorum. Hatta tek elimle sırf o sekıl bile dengede duramıyorum. Neyse ya onlar o hareketi yaparken mekik cekicem, bende de 8 haftada olsun six packler. Yapanlarda nasıl ilerlemeler var acaba. Masallahh o kadar cok msj gelmişki daha okuyamadım kim ne sonuç aldığını. &#128515; iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi fndkkrdu

bir çok yere baktım yapanların yorumlarını okudum fakat ne kadr süreyle yapılması gerektğini bulamadım cnm. bi yorum "bu videoları bir kaç aydı yapmaktayım. jillian her zamnki gibi harika " demiş. malesef ( H huzis

Jillianın killer buns& thights ını merak eden arkadaşlar, haftada 5-6 kere yapılıyormuş. The Killer Buns & Thighs DVD contains 3 workouts, from Levels 1 to 3. Though Jillian claims that these are 30-minute workouts, the 30-minute time seems to refer only to the main workout time, excluding warmup and cooldown. Jillian recommends that you start with the Level 1 workout, progressing to the next level when you're ready. It is recommended that you work out 5-6 days a week. You'll need a mat and a set of hand weights for Level 1. For Levels 2 and 3, you'll need to add a chair as well.

dene bakalım cnm o kahveyi. işe yararsa biz de yardımcı olması açısından alabilirz tabi kimyasal içemiyorsa doğal olması şart. sonuçları söylemeyi unutma cnm bize... H huzis

arkadaşlar göbek bölgesını erıten vıdeosu hangısıydı acaba. sadece göbege yönelık egzersız olan vıdeosu yardımcı olurmusunuz. yenı yenı arastırmaya basladımda cok bılgım yok. sımdıden tsk ederım cevaplarınız ıcın.) drunk in

Ben 6 aydır squat yapıyorum. Lunges, kick back yapıyorum. Programımdaki videolarda görürsün. 6 gündürde galiba, şu 30 günlük squat programını uyguluyorum, bugün 100 squat günü. Hani siz nerede yapıyorsunuz. Bakayım neredeyse hemen.

mizikci melinda. Bende gobusten inceldim 2 cm, 6 week sayesinde. Hergun mu yapiyosun bu move fitnessi, kac dk? Bide konumuz degil ama esim Tr ye gelecek, bana su son zamanlarda okuyup begendigin kitaplardan soylesene 4-5 tane. Bikaci kalin olsun Mascara like a chalk

Selam bayanlar, suanda jillian'in 30 day shared programini bitirmek uzereyeim. Vucudum spora alisti ve sorunlu bolgeme agirlik vermek istiyorum. 2 gun sonra 6 week 6 pack ile burdan devam edicem. Hepnizi bekliyorummm Killer ABS videosu indirme linki; http://s0ftpedia.net/files/free%20jillian%20michaels%20killer%20abs&id=my

2/2 bitmiştir sinirle ağrıyla nasıl geçti

evet benımdı sonrada sevdıcegımın arada 4 gunumuz var amin tatlım ya valla ugrasıyoruz o kadar yaz kapıda. ben level ucu oyle boyle bıtırcem ama cuma gunu mısafırımız gelıyo yatılı kalcak bır sure. zaten cumartesıde sınavlarım baslıyor. anlıyacagınız ayın 15ıne kadar ben buralarda yokum. donuste tekrar bıyerlerden baslarım sızde sporunuzu ıhmal etmeyın hepınız opuyorum bol fıt gunler :80:

cnm neden sonuncu olacağını düşünüyorsun ki? H huzis

Ben yine burdayim ama, paylasima devam. Aylardir istedigim Insanity dvd si geldi. Belki haftaya ona baslarim, belkide obur hafta.

canım bunlar eski halim

bı kac gundur buhranlı ruh halındeydım vee yarından ıtıbaren bende buralardayım kıllera baslıycam sonrasına bakarız artık N

1 ay olmuştur herhalde.

Eline sağlık.

Caniko alinti yapamadim, bak yukari yazdim linki. Hadi bekliyoruz, basla hemen.

Maşallah sizlerin kilosu az, ama bölgesel incelmeye yoğunlaştınız sanırım. Jillianın videoları tüm vücutta bir yerleri çalıştırıyor, o yüzden bakarsın kalçalardan da bir şeyler gider.

sağol cnm benm. evden çıkmdan yazayım dedim. buralarda olacağım merak etmeyin. sizleri bırakmam çok zor :) H huzis

Killer absi soruyorsun sanırım. Jillianın kendi ağzından bir röpörtajda söylediği haftada 3-4 kez yapılması yönünde. Ben de killer abs yapacağım zaman haftada 4 kez yaparım diğer günlere farklı egzersizler serpiştiririm, haftada bir gün de dinlenirim diye düşünüyorum. The fitness powerhouse has just released a new workout DVD calledKiller Abs and will be returning to The Biggest Loser for it's 14th season which begins in January. Here's what Jillian Michaels had to say about fitness, nutrition and balancing motherhood. Best Health: Your latest fitness DVD, Killer Abs, was just released and focuses on the abs. Is this one of the tougher areas for women to slim and tone? Jillian Michaels: For some yes and for some it's buns and thighs but even if it's not your "problem area" all woman want a lean ripped abdomen. BH: How often would you recommend doing one of the 30-minute workouts from Killer Abs? JM: You can do it 3-4 times a week. Ideally though you'd blend it with other DVD's so you don't adapt and plateau or overtrain a muscle from too much repetition. This rule applies to all individual DVD workouts though.

Ben çalıştığım için akşam yapıyorum, yemekten en az 2 saat sonra olacak şekilde ayarlıyorum. Sabah yaparsan da four'un uyarısıyla spordan hemen sonra 1 saat geçmeden birşey yeme, yediklerin yağa dönüşüyormuş.

evet cnm okudum şimdi. her bir level 3er hafta yapılıcak ve hafta 5 gün yapılacakmış. o 5 günü nasıl ayarlayacağımızı söylememiş. onu kendi aramızda kararlaştıralım en iyisi...

Kızının doğum gününü kutlarım. Ben öncesinde shred serisini yaptım, ilk başlarda zorlanmıştım onda. Sonra rippede geçtim iki hafta yaptım. Sonraki hafta tekrar ter atabilir miyim diye shrede yeniden döndüm. Baktım vücudum alışmış, çok yerde advanced hareket yapan kızın hareketlerini bile yapabildim. Şimdi bunda ilk haftam bitti. Zorlanmadım. Gerçi bir ara pilates yapmıştım, onda karnım daha çok çalışmıştı ama, bunun da bir bildiği vardır diye düşünüyorum.

Level 1 i tamamladim ama ramazanda zor oluyor. Simdilik pilatesle devam ediyorum.

Kedican ya ben sana begen yapamiyorum offf. Yonetime sorucam walla, bu kullaniciyi degerlendirmek icin... falan filan yaziyo Bide benim ikidebir giris yapmam gerekiyo, anlamadim. Ne zamandir boyle. Burdan yapayim bari begen, begen.. :128:

Kizlar cok muhabbet olmus, maasallah bize. Akilmda kalanlari cevaplayayim. Huzis liste yapmayi ustlenmissin cok sagool simdiden emegine tesekkurler. Kedi hadi bitirde gel yetis bize. Benimde sorunum gobek, kalcamda fazla sorun yok. Arkadaslar benim tek sıkıntım baskulum yok, ben yurt disindayim Turkiyede 30- 40 tl ye alabilecegimiz tartilar burda 130 tl ye denk geliyor. Inat ettim bende almadim. Uygun bisey bulunca alicam. Olculerimi yaziyorum ben 30 day shared bitince hic degismedim cm ler hala ayni. Rumuz: BlueDaisy Baslama tarihi : 24.02.2014 Gogus : 87 Bel : 78 Gobek : 87 Kalca : 93 Kilo :54 Benim kemik yapim cok ince o yuzden su an gobegim inanilmaz goze batiyor, dogumda yaptim. 50 hatta 49 kilo benim normalim. Insallah beraber amacimiza ulasicaz. Bende birazdan ilk gunume basliycam. hepimize kolay gelsin..

Normalde girmiyordum, prenscim geçen gün karatay başlığına çağırdı, tekrar geldim.

Rumuz : BlueDaisy Baslama tar: 24.02.14 Gog: 86 Bel: 76 Gob: 87 Kalc: 93 Kilomu bilmiyorum baskulum yok Gobegimi iki gun once olctum 2 cm eksikti, bugun olctum gecen haftayla ayni anlamadim. T

Tebrik ederim bu kadar düzenli spor yaptığın için.

Ilk zamanlar 3 hafta falan haftada 6 kez yapiodum ama bu aralar tembelligim uzerimde istahimda patlama yapti ne guzel ocaktan bu yana 10 kilo vermistim simdi bi kilo almisim bile, aklim hep hamur isi kek börekte, gunler uzadikca yeme istegim artio arkadaslar toparlanmam lazim &#128546;&#128546;&#128560;&#128523; iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi Önceki

efescim verdiğin linkteki dansı yaptım acayip terletti. iyi ki paylaşmışsın cnm çok beğendm hem müzik dinledm hem de dans ettm kalori yaktım :)) haftasonları artık böyle yapacağım

iyimiş valla :)) ye ye dans et erit :)) izleyim bakalım bi dansmış:) H huzis

Hiiissssttt,

Totomu kaldirabilirsem 1/5 i yapicam,

evet cnm bugün son günümz. haftasonu tatil yapacaz. vaktin varsa yap yürüyüşünü. yarın benm okulda sbs kursum var jillian yapacağımı sanmıyorum. ancak okuldan çarşıya yürüyerek sporumu yapacağım 3 km falan var okulla merkez arası. yeter herhalde yarın için... N

günaydın kızlarr kaç gündür spor yapamıyorum. nete bile çok az giriyordum. bugün evdeym ve kedi83ün paylaştığı 50 dklık çalışmayı yapacağım inş. kendme gelir gelmez :))) sizler bayağı yoğunsunz geçmişi okuyorum da spora devam. Allah kolaylık versin... bugün içinde yine uğrarım

Walla kuzucum ne desem, benim gonlum buraya gelmenden yana ama basladigin isi de yarim birakma. Sen citir cerezsin zaten ne yapsan ise yarar sende

Senin gobek findik kadardir, eminim bitek sen goruyosundur :44: cirpi seni.

Six week six pack level 1/4 birazdan yapicam bi terslik olmazsa. Cok da uykusuzum aslinda ama birakmiycam.

6week 6 pack haftada 5 gun yapiliyor. Killer abs de 3-4 gun, diger gunler de de cardio ve degisik bikac programla desteklemek en guzeli. Fatos3533

maalesef bende link bulamadım

cnm ekledm seni de listeye merak etme :))) listeyi painte atıp yayınlamak istedm fakat windows 8 acayip karışık painti buldum herhangi bi şey ekleyemiyorum.. bu sorunu çözer çözmz yayınlayacağım :)) cnm beni kıskanmana gerek yok hiç aramızda senle 1.2 kg var yaklaşık. asıl kıskanılması gerek kişi kedi83 :))) ideal diye belirledğimzn bile altında :) ben de pis boğazıma sahip olamadğımdan kilo alıyorum cnm ya karataya uygun gitsem bile inş sen de ben de 47-48 kgyi görecez :)

ben 1. level yapyorum 6w6p te 6 gün yapıp bir gün bos olarak ilk haftam doldu 2. haftamdayım simdi sizlerde fark oldu mu? benim biraz diyebilirim 2. level yok bu arada indiremedim bulamadım da...

Bugün 6w6p 1. level3. hafta1. günü yaptım.1/3/1 Ayrıca karın hareketleri yaptım. Önceki

Ayyy canim benim cok sevindim, bende yarin aksam baslamayi dusunuyorum. Yalniz hic olmuyo bu isler cok sıkılıyorum. Bundan once 30 day shared topigindeydim, cok kalabalik orasi civil civil. Gelde beraber yapalim sporumuzu, bizi goren gelsin, senlendirelim burayida. Bugun kizimin dogum gunuydu. 3 yasina basti sipa. Biraz fazla kacirdim, cok sisikinim o yuzden pazartesiyi bekleyemiycem, yarin basliycam hemen.

Hosbulduk canım 6 week six pack yapmaya başladım ama benim bilgisayar indirmiyor videoyu ne yapacagım bilmiyorum N

İnşallah dediğin gibi olur canım :) K

çok makbule geçer

İnşallah gidecek, geç gidecek ama sonunda gidecek. Karatay ve sporla. En zor giden bölgeden şikayetçiyiz biz.

teşkler cnm geçer inş hemn. enerjim azaldı iyice bu yüzden. genel anlamda internete uğrayacak vaktim olmuyor cnm. diğer başlık da aklımda. orayı da ziyaret edeceğim :)) 10 dklık bir egzersiz paylaşmıştı ya onu yapacağım bir süre. biraz karın çalışacağım. teşkler cnm destekleriniz için. H huzis

cnm seni de ekledim listeye fakat başladığın tarih boş kaldı bana onu da yazıp verirsen eklerim cnm. 24 martta da toplam incelme ve kilo vermelerle listeyi yayınlayacağım.. H huzis

Rippedda tüm vücut ama bacakları daha çok çalıştırıyor. Ripped ile de karın bölgesinden incelenler olmuş ama shred topiğinde en çok shredden memnunlardı. Ripped'ı pek seven olmamış. Ben rippedda yaptım, bütün levelları ama bende sevmedim. Son level çok zordu zaten. iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Senin kilon da hiç fena değil. Ya ben ne yapayım?Ama azmedince gidecek o kilolar inşallah.

hep merak ediyorum 6week6pack level 1 ile kaç kalori yaktığımı zorlada olsa buldum. sitenin birinde kızın biri kalori ölçer bi alet kullanıyormuş level 1i çalışırken 323 calori yaktığını söylüyormuş aleti. güvenelim bakalım şimdilk :) aslında 35 dk için çok iyi bir miktar. normalde spor salonuna gitsem bu kadr yakmıyordum 1 saatte.20 dk koşuyordum 150-180 calori ancak yakıyordum sonrası zaten mekik vs idi.

Kızlaar 30ds den de hatırlarsınız belki uzun zamandır netim olmadığı için giremedim buralara yarın ben de killer abs e başlıyorum . push ; H huzis

Özgiş yavaş geel Shared bitsin bende yapcam işteee PS sarmadımı bebeğim H huzis

ben bir yazı okudum, haftada 5 gün yapmamızı söylüyor. Review of Jillian Michaels' 6 Week Six-Pack DVD Source: 6 Week Six-Pack by Jillian Michaels You want to get ripped abs? Me too. Jillian Michaels's latest fitness DVD, 6 Week Six-Pack, is a workout video for getting a flat, chiseled midsection in 6 weeks. It follows in the footsteps of the earlier Jillian Michaels videos, such as 30 Day Shred, No More Trouble Zones, and Banish Fat Boost Metabolism, with the same, no-nonsense, tough-love motivational style that she brings to the hit TV show The Biggest Loser. Overview The 6 Week Six-Pack DVD contains 2 workouts, Level 1 and Level 2. Each exercise routine is 35 minutes, including warmup and cooldown. Jillian recommends that you stick with Level 1 for three weeks, and then move on to Level 2 for three weeks, working out 5 times a week. Sticking to a healthy diet is also suggested - customized plans are available at www.jillianmichaels.com. You'll need a single hand weight (from 3 to 8 pounds, for kettlebell-style moves) and a mat.

Göreve talip olduğun için sağol. Peki haftalık olarak sıralama yapılacak mı, Yani geçen hafta, bu hafta neydi bildirimlerimize ekleyecek miyiz kilo bildirimleri gibi?

Olur, 30 day i bitir, zaten sen hissedeceksin ne yapman gerektigini. Shared i diyetle yapip kilo verenler de var.

Ben sadece mekikle cok iyi sonuclar aldimoincesi sonrasi bile yaptim Ama kas ciksin istiyorum

Ben de sana hayranlık duyuyorum. Tüm gün iş güç, çocuk, gece de spor yapıyorsun. Bravo Ben çarşamba günü spor yapamadım, dışarda işlerim vardı. Bugün de sadece killer buns yaptım. Haftada 3 gün killer buns,3 gün de killer abs yapma kararı aldım. Hem kasları zorlamamış olurum, hem de günün kalanını daha verimli kullanırım. bu durumda bugün killer buns 1/3 yapıldı. Yarın da killer abs yapacağım. Bu hafta sonu dinlenip, haftaya ilk 3 gün birini, kalanında diğerini yapacağım.

Vimeodan indirmiştim galiba, 1. level youtubeda var ama ikinci level yok. Onuda vimeodan indirdim. MeDceZir Kuzularımı çook

Huzis örtmenim benim bugun 1/2 tamamdir, side plank i yapamadim ama yine, benimde vucudum spora alisik ama bugun hafiften bel ve ust karin kismim agridi. Shared den daha yorucu ve etkili oldugunu hissediyorum, sharedde sıkılıyordum ama bunu yaparken daha cok keyif aliyorum. Daha zorlu ve etkili oldugu icin ise yarayacak hissi mutlu ediyor. Insallah sonuc iyi olur. Hepimize kolay gelsin

Killer abs haftada 3-4 gun yapiliyor, diger gunler de de cardio vb. Gibi baska bir programla destekleniyor. 6week 6pack haftada 5 gun yapiliyor. Her level 3 hafta. T

canim link atarmisin ripped icin indireyim

Kasım 2013 ayında 49-50 kg gibiydim ben 50 olarak söylüyorum. Benimde hedef 47 idi ama altına düştüm.

ayyy bu konuyu sen mi açtın canım benimmmm yeni fark ettim ben şuan ripped yapıyorum 1/5 teyim henüz ama bitsin ben de aranıza gelicem T

canım normalde haftada 3 4 gun yapılması gerekıyormus ben bır hesapladım 3 hafta suruyor kıller abs. ama yabancı sıtelerde bır ay yapanda var dedım :44: bır ay sursun ıstedıgım ıcın her levelı on gun yapmaya calısıyorum gercı her cuma kardesımın arkadasları eve gelıyor hafta sonuda aıleyle gecıyor derken yıne aynı hesaba gelıyo. level 1 ı o yuzden 7 gun yaptım. ama ara vererekten dıger levellerı 10 gun yapmayı dusunuyorum cok ıncelmem lazım ne kadar uzun yaparsam kar kardır . push ; daisi

yok yok gayet iyi canımm :) E

Teşekkür ederim, amacım hiç bırakmamak, onun için sıkmayacak şeyler yapmam lazım. Hergün yapmakta bıktırabilir. Tibet egzersizlerim 1,5 yılı geçti, artık alışkanlık oldu, yapmazsam rahat edemiyorum. 10 dk. zaten. İnşallah sporda böyle olur.

Canım, level 2 ye geçmedim henüz. Her level 3er hafta yapılıyor. Ben şöyle yazayım o zaman :1. level 2. hafta 3. gün yapacağım az sonra. 1/2/3 yani.

Çok teşekkür ederim Kedi'm sana da tşk ederim. :13: sendeki bu azimin yarısı bizde olsa ben de senin gibi olurdum Maşallah aynen ben okurken yoruluyorum yazdıklarını

Squat bildiğim kadarıyla basenlere etki etmiyor, basen büyütmek isteyenlere farklı hareketler veriyorlar. Squat, popo arkası kaslarına etki eder. Birde bacak tabi.

kızlarr iyi ki kadın 5 gün deyip bizi sınırlamış. çok fenayım her yanım ağrıyor normalde spora alışkın bi insan olmama rağmen. 30day shrede başladığım ilk gün bile böyle olmadım. demekki bu videolar çok daha yoğunmuş. mahvetti beni bugün 1/2 yapıldı sizler nasılsınz çalışmalardan sonra?

Benim six pack'e başlamama daha çok var. Shred level 2'deyim daha. Sonra ripped yaparım. Ondan sonrada six pack'e geçerim. Sonra da killer abs var yine göbek için. Rippedda biraz kararsızdım, alt bölgeyi çok çalıştırıyor diyorlardı. Benim tek sorun göbek. Dvdsini alınca ripped yapmaya da karar verdim.

cnm teşekkür ederm. ben bugün sadece başladığın tarihi alacağım sonra her ptesi haftalık bildirim yapalım diyoruz uygunsa senin için de. bir de kilo verebilirsen iyi olur cnm listeye ekleyim. Önceki

Afiyet olsun, bu saatte mi yiyorsun? O göbek nasıl gidecek, hiç olmazsa sabah yeseydin yakması daha kolay olurdu. N

canım killer abs 3 level sanırım değil mi ripped 4 tü ya bir kafam karıştıburaya ekleyim linkleri banada lazım olunca burdan tıklarım jillian michaels killer abs level 1 http://vdownload.eu/watch/7733632-jillian-michaels-killer-abs-2012-level-01.html jillian michaels killer abs level 2 http://vdownload.eu/watch/7733631-j... r-abs-level-2-аглийская-озвучка-2012-год.html jillian michaels killer abs level 3 http://vdownload.eu/watch/7733630-j... r-abs-level-3-аглийская-озвучка-2012-год.html

Yalniz kaldim kimseler yok. daisi

Haftada 3 veya 4 gün yapılıyormuş. akan_h

killer abs 1/2 ve killer buns 1/2 yapıldı. Dünden biraz killer buns sağımı solumu ağrıtmış ama çivi çiviyi söker deyip yaptım hareketleri.

http://vdownload.eu/watch/624708-jillian-michaels-6-week-six-pack.html 6week six pack 2 level halinde bu linkte var, indirmek isteyenler için...

Anladım canım çok güzel yol katetmişin bende 3 aydır salona gidiyorum ama bu ay bırakıp jilian ve koşu yapmayı düşünüyorum evde bisikletim ve pilates malzemelerim de var dediğim gibi 30 gün bitince jilian diğer programlarına devam ederim artık benim de ekimde düğünüm vat allah nasip ederse o zamana toparlarım umarım yine böyle arada haberleşp paslaşalım inşallah Önceki

merhaba kalca bacaktan da inceldiniz mi acaba Önceki

cnm ne kadar süre ile uygulanacağını videolarda söylemiyor. direk kızları tanıttı 1. level zor 2. level daha zor 3. level ise mahvedeckmiş bizi :))) sonra başlıyorlar egzersizlere. ben nette araştırayım biraz.

Hoşgeldin canım. Bende de iki video var. Ama ben yabancı bir sitede okuyucu yorumlarında okudum, her videonun üçer haftalık periyodlarda yapılacağını yazıyordu, yani toplam altı hafta. Ben de bu kişinin videoyu aldığını ve talimatı okuduğunu düşünüyorum.

Şimdi siz anlatınca ben korktum, tekrar izleyeyim dedim, hem karna yönelik hareketler, hemde bütün vücudu çalıştırıyor. Program bittikten sonra aralarda yapılabilir. H huzis

Ben başladığımda ağrı ile karşılaşmadım. Shrede ilk başladığım hafta çok çekmiştim ben de. Sonra iki hafta ripped yaptım, onu sevmeyip, ilk hareketli hali yaşar mıyım diye bir hafta shrede döndüm, baktım vücudum alışmış. Şimdi bir tek side plank hareketinde zorlanıyorum. Gerçekten de sol el üzerinde iyi kötü yapıyor insan da sağ el üzerinde niye zorlanıyoruz ki? H huzis

cnm ben daha önce karatayın doyuncaya kadr yeme politikasına uyunca kilo veremedim malesef çok fazla. kalori takip edince iyi gidiyor çok şükür 51.9u gördm hem de az önce. akşam vakti yani :) daisi

Bugun 1/10 Efesimin daha aciklayici, yani 1/2/5 H huzis

Sagol kedüm, senin videolardan birini yaparim artikin.

kızlar killer ABS ye başladım tam benlikmiş kol kası yapcaktım yoksa shred de :105::105: haftada 3 kez yapıcak şekilde ayarlıcam kendimi. diyete de devam

Oooo çok iyi o zaman. limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

Jillanin kalca ve basenler icin Kiiler buns &thighs videosu var http://kickass.to/jillian-michaels-killer-buns-thighs-t5849363.html Buradan damindirebilirsin yada arama motoruna jillian michaels killer buns & thighs download free yazarsan birkac site daha var indirebilecegin. Bunlarin yaninda 30 gun squat programini da uygularsan kalcalarin eminim seni mutlu edecek kadar toparlanir. Gobek icinde bu konunu ilk sayfasinda 6 week ve killer abs nin linkleri var oradan indirebilirsin. Yada kedi83 e sorabilirsin onda daha guncel bir link olabilir. Önceki

Killer'ı dene birde. Ya da kendi vücuduna uygun, sevdiğin hareketleri toparla bir program yap, büyük kaslardan küçük kaslara doğru, önce bacak, en son karın egzersizleri gibi. Birde ip atlama vs... gibi bir kardiyo hareketi ekle. Ben Jilliandan önce öyle yapıyordum. Hatta burada paylaşmıştım programımı. Birde böyle 10 dk. lık bir egzersiz var, istersen bir süre bunu yap, sonra jilliana tekrar başlarsın. Tabata, kısa ama etkili egzersizlermiş. http://www.youtube.com/watch?v=PutmjSp0Qk8 H huzis

30 day shred mi? 3 level var. Her level'ı 10 gün yapıyorsun.

Yok canım ben sonuç alacagimi bileyim kesinlikle sikilmam pes etmem yeter ki sikilasayim şu basenlerim toparlan sin istiyorum bende iki aydır spora gidiyorum ama jilian yeni başladım. foto atarsan çok memnun olurum bende şu an 55 kiloyum 50 ye düşmem yeterli diyet yapmıyorum ama abur cubur da yemiyorum. Birde canım selulite faydası oldu mu bu çalışmaların beni aydinlatirsan çok sevinirim.

hadi bismillah deyip 6w6pack'e başladım. acayip bi şey ya 6w6pck çok hoşuma gitti:))) bu videolarla ilgili gün sayımlarını nasıl kısaltıyorsunz bayanlar? benm içimden 1. hafta 1. gün için " 1/1 " demek geçiyor 30 days shred gibi akılda kalıcı çünkü. başka fikri olan varsa paylaşsın kızlar kara verelim nasıl adlandıracağımıza :)

Bigunden bisey olmaz ama ben regl molasi verdim, bikac gun kaytardim, birde level atladim. Yeni level zor geldi yapamadim. Benimde moralim bozuk.

killer abs tabiki)) L

Canim benim, gidecek o gobek merak etme. Gencsin daha, hizli gider hemde. Ben bu ara tatli krizim icin bitter ciko yiyiorum. Bende cok severim tatliyi. Dayanmaya calisiyorum. Ekmek, makarna, pilav ve sekerli ve unlu gida tuketmiyorum. Basta cok zorlandim ama simdi alistim. Sigarayi birakmak gibi yani

Kizlar sormayi unutmusum, hangi gunler dinlenicez, cumartesi, pazar mi? Iki gun dinlenme de cokmus yaaw, sasirdim walla. . push ; H huzis

cnm istersen ben bi liste hazırlayım. ben severim bu tarz görevler almayı kalıcı bi kayıt yapayım. haftalık bildirimleri sıraya koyarız. aylık kayıtları da ben tutarım. 24-25 mart gibi de genel olarak bakarız incelmelerimize ok mi? H huzis

Canim yaa bende guncel link bulamadim, bulunca burdan paylasirim.

Six packte değilim daha ama. Şu an shred yapıyorum. H huzis

Afiyet olsun. Yeşil kahvede neymiş. İyi geceler.

Ben iki gundur hicbisey yapamadim yemege misafirim vardi, dun geceden beri calisiyorum, Hafta sonu pasa pasa yapicam yani. :26:

Bildirim iyi olur ama bu video gobege yonelik, basende falan etkisi olur mu ki? Bende yarin olcumu alip yazarim. Sen bu videoya ek bisey yapiyo musun?

diyette yapıyorum ben daha fazla verebilir miyim acaba haziranda nişanım var kuğu gibi olmak istiyorum şuan 65 kiloyum 55-58 arası olmak istiyorum en azından sıkılaşır mıyım acaba bide kaç gün yapılıyor bu E

Eklemeseydim keşke. . push ; H huzis

Kilom geçen hafta cuma 45.9 du. Cuma günü karatay topiğnde bildirim yaptığım için o zaman tartılıyorum sadece. H huzis

cnm yapabildğim kadar yapacağım artık. incelmelerim az olacak ama olsun. jillian yapmayı seviyorum çünkü. kızların aklında 2-3 gün yapılabilcek jillian programı varsa ve benmle paylaşırlarsa memnun olurum. benm bildiğim yok malesef... H huzis

ben de ordayım cnm biliyorum topiği :))

Anaaa ben senin videolari goremiyorum ki Turkiyeye gelince gorup aticam harddisckime. Kedican annem walla sen yaptiklarini yazdikca ben yoruluyorum yat dinlen biraz kuzuuumm kiyamam

@CheGuevera canım burda epey bilgi var. emeğinize sağlık arkadaşlar, epey eski ama oldukça faydalı konuşmalar geçmiş..