çok teşekkür ederim, en kısa zamanda başlarım inşallah çünkü şu sıralar kollarımdaki ağrılardan zor hareket ediyorum, kalçamdakinden sağa sola dönemiyorum tibet yapıyordum son iki hareketi biraz zorlatıyor, sağlıcakla kalın

Öncelikle çok geçmiş olsun. Ağrıların sebebi var mı? Kronik mi?

Yogaya spor gözüyle bakarsan zorlanabilirsin. Aslında yogaya çok basit bir tanımla beden ve zihin sınırlarını keşfetme ve keşfettikçe genişletme sanatı veya bilimi diyebiliriz . Bazen eğitmen önemli olabiliyor. Tabi ki kötü eğitmen yok ama bazen eğitmen ve öğrenci arasındaki elektrik veya stil önemli olabiliyor. Çünkü her eğitmenin de uyguladığı yoga pratiği kendine özel ve kendisine ait deneyimler içeriyor. Ben yoga pratiğini birakmamanı öneririm. Az da olsa kendi başına devam et. Ben de istediğin zaman sana seve seve yardımcı olurum. sevgiler

Söyledikleriniz aklımda olur. Sağolun. Kitap önerinizde çok makbule geçti. Birde aynı yazar ve aynı yayınevine ait 'Evde Yoga' kitabı varmış. İkisini de alacağım. Kitapları merak edenler için görsellerini ekliyorum; + Stres herkesi ilgilendiren bir konu olduğu için yogaya teşvik edici bir unsur olabilir diye düşünmüştüm. İyi ki mevzusunu açmışım. Yazınızı merakla bekliyorum.

İlk önce bedeni ısıtmak lazım. Bunun için bu verdiğim linkteki güneşi selamlama serisini 4 tür (4 kere sağ ayakla 4 kere de sol ayakla başlayarak) yapın. Ama siz istediğiniz başka şekilde de ısınma yapabilirsiniz. Hareketleri tarif etmeyeceğim çünkü çok sağlıklı olmayabilir. Onun yerine her hareket için link veriyorum. ardhakati çakrasa 1 dk sağ, 1 dk sol ardha çakrasana 30 saniye parivritta trikonasana 1 dk sağ, 1 dk sol bujangasana 30 saniye Şalabasana https://youtu.be/etihT_WukDY 30 saniye Viparita Karani https://youtu.be/yox-cH8_9Ho 1 dk Vakrasana https://youtu.be/z36-qhoRaE0 1 dk sağ, 1 dk sol Kendini çok zorlama. Yapabildiğin kadar yap. Verdiğim süreleri çok takılma. İlk etapta zorlanabilirsin bu çok normal. Bütün seriyi bitirdikten sonra sırt üstü bütün bedenin gevşek halde 5 dk dinlen.

Merhaba:) Plateste daha etkili hareketler olabilir. Ama önerdiğim bu hareketi bir süre dene. Ve nasıl hissettiğini bir süre denedikten sonra bana bildirirsen ben de sayende fikir sahibi olurum :) İki tarafta da 1 er dk kalmaya çalış. Sadece burnundan nefes alıp ver. Tempolu nefes alma. Sevgiler

Daha önce yoga yaptınız mı bilmiyorum ama en güvenerek önerebileceğim video konunun en başındaki surya namaskar yani güneşe selam serisini her poz da 30-60 sn arası kalarak yapmanız. ve paylaştığım diğer videoları da pozlara ekleyebilirsiniz.

çok faydalı bir topik olmuş.. videoları en kısa zamanda deneyecegim.. konuyu takipilesteme aldım.. sevgiler..

Öncelikle teşekkür ederim :) yardımcı olabiliyorsam ne mutlu bana:) Yüz yogasını denemedim. Açıkçası çok da fazla bilgi sahibi değilim. Ama şöyle düşünüyorum -yüz yogasını yaptıktan sonra sana faydasını olduğunu hissediyor ve mutlu oluyorsan- bir faydası olmayacaksa bile yarar görürsün zihinsel açıdan. Çünkü önemli olan kendini nasıl hissettiğin. Zaten normal yoganın genel olarak yüz de dahil bütün bedeni gençleştirme etkisi var. Benim bu konuyla ilgili şahsi fikrim yoga yapacaksan sadece yüzle sınırlı kalma bütünsel yani tüm bedeninle çalış. Çünkü bedeninin herhangi bir yerinde olan rahatsızlık diğer taraflara da yansır. O yüzden ben bütünsel çalışma taraftarıyım. Ama dediğim gibi bu sadece benim fikrim. Sen tabi ki yüz yogasını dene yararı olmazsa bile zararıda olmayacaktır. Neticede kitap hala satıyor demekki insanlar iyi birşeyler buluyorlar.

Tibet yogasına kulak aşinalığım vardı ama hiç merak edip araştırmamıştım. Esnemeye ihtiyacım vardı zaten. Bakacağım mutlaka. Teşekkür ederim.

Bölgesel nefes çalışması yapmış. İlk aldığı nefes diyafram nefesi. Burada havayı ciğerlerinin alt kısmına dolduruyor dolayısıyla karın şişiyor. Tabii burda seninde karnının şişmesi lazım. İkincisinde nefesi ciğerlerin orta kısmına dolduruyor. Burada karın şişmemeli ve omuzlar hareket etmemeli. Sadece göğüs kafesi yanlara doğru genişlemeli. Üçüncüsünde köprücük kemiği nefesi alıyor. Bu sığ nefestir sadece omuzlar hafif yukarı hareket eder. Göğüs kafesi yanlara doğru genişlemez ve karın şişmez. En son yogik nefes alıyor yani ciğerlerin tamamını kullanıyor. Havayı tek seferde ciğerin alt orta ve üst kısmına alıyor.

Sabah tibetlerle birlikte bunu yapıyorum, tibetin öncesine mi sonrasına mı koysam onu bilemedim, bugün tibetten sonra yaptım. Daha önceki günler tibet öncesi yapıyordum. Karna iyi gelir mi bunlar gerçektende?

Bedeni toparlar. Yoga duruşlarında ciddi bir kalori harcaması yok. Yani nabız yükseltmez. Yağ yakma bakımından bunun iyi ve kötü yanları var. İyi yanları yogadan sonra ciddi bir kalori harcaması olmadığı için karın açıkmaz, bedeni stresten uzaklaştırdığı için iştah kapanır, irade güçlenir vs... Kötü yanı ise ciddi bir kaçamak yaptığında hemen yoga yapayım da kaloriyi yakayım diye düşünemezsin. Ama dediğin bölgeler için hareketleri doğru uyguladığın taktirde ciddi bir sıkılaşma ve kas artışı görebilirsin.

Günaydın arkadaşlar Bugün burnunuzdan ciğerleriniz dolana kadar deriiiin bir nefes alın. Aldığınız nefesi tutun ama tutarken soluk borusunu kilitlemeyin. Sanki hala nefes alacakmışsınız gibi soluk borunuz açık olsun. Yaklaşık 5 saniye tutun ve sonra yine burnunuzdan sakince verin. Bunu 3 kere art arda tekrarlayın. Son nefesi verdiğinizde bedeninizi dinleyin. Beden bir süre nefes almak istemeyecek (yaklaşık 3 sn kadar) bu anın tadını çıkarın. Zihin dinginliği dediğimiz an bu. Keyifli denemeler:) Sevgiler:)

Yoga başladıktan sonra çok güzel ancak başlangıcı çok zor sporlardan biri bence. Ben ilk yoga deneyimimi hatırlıyorum da yetişemiyordum ve aşırı yoruluyordum bedenimi eğitemiyordum, offf kabustu. Meğer başlangıç düzeylerinin de dereceleri oluyormuş. sonra istediğim gibi adım adım bir program buldum ama bazı nedenlerle ayrılmak zorunda kaldım. şimdi başlangıç dersi fobim oluştu :)

Tibet yogasını ailece yapan birisini tanıyorum ve çok memnunlar. Ben daha önce hiç yapmadım. Ama başlangıçtakı dönüş hareketi dışındaki duruşlar aynı. İyi veya kötü diye fikir veremem bu tamamen yapan kişinin uygulama sırasında kendisini nasıl hissettiği ile alakalı. Yoga günümüzde kendi içinde bir sürü stile ayrılıyor. Eğitmen olabilmek için disiplin, istek ve birazda özveri gerekiyor. Onun dışında başka istenilen birşey yok :)

Ayrıca core bölgen için navasana yaklaşık 1 dk poz da kalmaya çalış. Söylemeyi unuttum yukarıdaki eklediğim videolardan viparita Karani pozunu duvar destekli yapma. Terapi ağırlıklı seansa duvar destekli veriyorum. Senin için gerek yok :) Sevgiler :)

Çok teşekkür ederim =) genelde sabah uyanınca aç karna yada yatmadan yarım saat evvel yoga yapmayı tercih ediyorum. Gece yapıyorsam genelde öncesinde cardio yada pilates gibi bi çalışmam olmuş oluyor. Yaptığım zamanlamalarda bi hata var mı? değiştirmem gerekir mi?

Çok güzel olmuş paylaşımlarınız gerçekten teşekkürler. Ben son zamanlarda vakit bulamadım yogaya ama zamanında epey faydasını gördüm. Gerçekten iyi bir spor dalı. Çakra falan gibi şeylere hiç inanasım gelmedi ama fiziksel bir uğraş olarak çok faydalı ve rahatlatıcı :)

merhaba burada konu açmanız ve bizlere yardıcı olmanız gerçekten çok güzel çok sevindim şimdi bende yogaya başlamak istiyorum hiç yapmadım denemedim bilemiyorum nerden başlasam nasıl başlasam bana yardımcı olurmusuz ilk başlangıçta neler yapmalı aslında araştırdım biraz ama nasıl ne şekilde ne kadar durmam gerekir bilemedim ilk başlagıç seviyesi olrak bi prpgram buldum yogavidya diye anlatmıslar pozisyonlar falan var aama pozisyonlardaki girşi çıkış öbur harekte geçilişi bi harektte ne kadar durulmalı yada önerebilceğiniz bir dvd varmı veya burda video teşekkürler C

Muhtemelen ilk yaptığında ya pozu doğru yapmadın ya nefes alıp vermeyi unuttun ya da poz a girerken yanlış kaslarını kullandın. Bu da seni zorladı. Seni görmeden doğru cevap veremem. Belki de 2. gün poza doğru giremedin. Sadece şuna dikkat et acıyı hissettiğin yer bölgesel olmalı yani diyelim üst bacağının ön tarafını çalıştıracağız. Sana nerende hissediyorsun diye sorduğumda bana elinle dizinin üstünden kasığına kadar olan bölgeyi göstermen lazım. Parmağınla noktasal olarak şurası dememen lazım. Eğer noktada acı hissediyorsan kendini zorlama. Sormayı unuttum hangi ters duruşu yaptın?

Mesaj tekrarı...

tşk cevapladığınız için :) bende tibet yapıyorum ve kazık vucüdü inanılmaz esnedi... saban duruşlarını falan rahatlıkla yapabiliyorum... ki bildiğiniz nadir kazık insanlardandım peki size birde anti aging hareketleri sorsam? yüze kan akışını hızlandıran, gençleştirmeye yaraya hareketler nelerdir? mesela ben mum durulunun bu etki de olduğunu biliyorum... başka var mı?

Merhaba eklediğiniz videoları inceledim bende uygulamaya başlayacağım=) Benim sorunum ise dik duramıyorum duruşumu dikleştirecek ve core bölgemi güçlendirecek bir seri önerebilir misiniz? birde sarkık göğüsleri toparlayıcı hareketler var sa paylaşırsanız da çok memnun olurum=)

Merhaba oncelıkle ılgınızden dolayı cok tskederım benımde rıcam bacaklarım kalın ozellıkle ıcbacak yumusak sıkılasmasını ve bacaklarımın sıkılasmasını ıstıorum hayatımdan hıc sporu eksık etmedım ozellıkle yuruyus yapıorum bırde haftada bırgun pılates ancak yunede ıstedgım gıbı deıl.. yoga yapmayı denedım fakat yapamadım yardımcı olursanız cok sevınırım.. sımdıden cok ama cok tskederım

Ama kobradan sonra muhakkak çocuk pozunu da yap ki omurgayı geriye esnettikten sonra öne de esnet. Omurgayı her geriye zorladığında sonrasında muhakkak öne de kapan ki zedelenmesin.

Tavsiyem yogik nefes. Havayı ciğerlerinin altından üstüne kadar doldurabilmen. Ama bu kısma takılma fazla. Hareketleri yaparken normal günlük hayatında aldığın nefesi al. Ne demek bu? Şuan aldığın nefese bak. Bu nefesin temposunu değiştirmeden, hızlandırmadan veya yavaşlatmadan hareketlerinde kullan. Yani şuan nasıl alıyorsan aynı şekilde. Umarım anlatabilmişimdir? Pek açıklayıcı olmadıysa tekrar sor lütfen. Bu arada rica ederim ben zevkle cevap veriyorum. Bilgi paylaştıkça anlam kazanır.:)

Kursa gidip gitmemen o kadar onemli değil. Hareketleri yavaş ve bedenini dinleyerek yaparsan sakatlanma riskin minimuma iner. Dediğin gibi bilen birisi eşliğinde yapmadığın için belki hareketten minimum fayda sağlarsın. Ama bunlar o kadar önemli değil. Beden farkındalığın arttıkça hareketleri daha iyi anlayıp yapacağını düşünüyorum. Yoga stresle baş etmenin en iyi yollarından biri. Bununla ilgili purnam yayınlarından çıkan stres ve yoga adlı kitabı önerebilirim. Ama bende ilk fırsatta kısa ve öz bir yazı derleyip burda paylaşacağım. Ayrıca teşekkür ederim çok güzel bir detaya değindin.

Sevgili asil94 öncelikle mesajına bu kadar geç cvp verdiğim için özür dilerim okumuştum ama yoğunluktan cevap yazmayı unutmuşum. Önerebileceğim tam bir video benim bildiğim yok. Ama purnam yayınlarının evde yoga kitabı var çok basit ve açıklayıcı bir şekilde anlatıyor. Başlangıç olarak o kitapla başlayabilirsin.

Yanit icin tesekkür ederim, bir iki hareket her gün yapmaya calisiyorum bel esnetmesi, kobra gibi... Biraz daha bu konuya önem verecegim. perigunlugu.. tek ayak

Merhabalar, ben de iki yildir yoga yapmaya calisiyorum. Özellikle nefes ve esneme hareketlerinden faydalaniyorum. Spora basladigim zamanlarda bilincsizce mekik ceke ceke zaten dogumdan acik kalan karin kaslarimi sisirdim simdi yoga nefesleri ve esnemelerle durumu toparlamaya calisiyorum. Umarim ilerleyen yillarda yoga hayatimda daha cok yer alir.

Bu serinin tamamı omurga için. Karın bölgesine faydası olabilecek sadece Kobra pozu var. O pozda karın bölgesini esnetir ama karından ziyade omurgada bel bölgesinde lumbarda daha çok hissedilir.

iç rahatlatıcı bi bilgilendirme oldu tekrar teşekkür ederim=)

Enerji dolu bir sabahtan herkese Günaydın :))) küçücük bir bilgi:) Sevgiler...

Ters duruşların yani baş aşağı duruşların hepsi yüze kan akışını hızlandırır. Size sirsasana pozunu önerebilirim ama bilen birisinin eşliğinde yapsan daha sağlıklı olur. kolay gelsin:)

Arkadaşlar merhaba, Ben yoga eğitmeni Sevilay Gümüşayak. Yetişkinlere, hamilelere, çocuklara yoga seansı veriyorum. Bel, boyun, sırt ağrısı çeken kişilere terapi seansı düzenliyorum. Burdan yoga ile ilgili merak ettiğiniz herşeyi bana sorabilirsiniz. Yardımcı olabilirsem çok sevinirim. Sevgiler

Ben de 2 gündür yapmaya başladım. İlk gün yüzüm karıncalandı gibi, kızardım, 2. gün daha rahattım, etkisi mi olmadı acaba.

Zamanlaman çok doğru. Bir kaç egzersizi peşpeşe yapacaksan en son sıraya hep yogayı koy ki önceki yaptığın ağır egzersizlerin olumsuz etkilerini de minimuma indirsin.

çok çok teşekkür ederim tekrar başlangıcımı bi iki saat sonra yapacağım=)

Cok tesekkurederım hemen yapmaya baslıcam

Çok güzel. Bu poz da ağırlık başında değil omuzlarında olması lazım. Poza girdikten sonra 2-3 dk kalabiliyorsan bacaklarını aç kapa, dizlerini kır vs. gibi bacaklarını oynat. Çok eğlenceli olur.

Teşekkür ederim, sevgiler Aysar_ İçim Garip, Sıfır

Merhaba Sevilay hanım. Sayenizde yeni bilgiler öğreniyorum. Teşekkür ederim. Benim merak ettiğim; yüz yogasıyla ilgili görüşleriniz nelerdir? Siz hiç denediniz mi ve gerçekten faydalı olduğunu düşünüyor musunuz? 26 yaşında, mimiklerini çok kullanan birisiyim. Sizce aşağıdaki kitabı alıp 17 yüz egzersizini düzenli olarak yapsak az çok sonuç alır mıyız acaba? İşe yarıyor mu yaramıyor mu muallakta kaldım. Mesela Osman Müftüoğlu hocaya bu konu sorulmuş yüz yogasının işe yaramayacağını söylemiş. Gerçi hoca bir dermatologta değil. Açıkçası bende kitapta yazılan 10 yaş genç gösterdiği tezini mantıklı bulmadım. Çok abartılmış. Birde sizin fikirlerinizi öğrenmek isterim.

Teşekkür ederim. sevgiler :)

Esnemelerle şişen kasları uzatabilirsin ama düzenli olarak hergün yapman lazım. Sevgiler:)

Pc kaslarını etkileyen haraketler var mıdır?

Yoga anatomi resimlerine bakmıştım dün bu harekelerin çoğunda resimdede bel bölgesi gösteriliyordu, onun için nasıl karna yarıyor o zaman diye kafam karışmıştı. Kobrayı normal spor sonrası esnetmede de yapıyorum.

Rica ederim. Umarım az da olsa faydam olur.

tibet yogası hakkında ne düşünuyorsunuz? eğitmen olabilmek için hangi süreçlerden geçmek gerekiyor?

ağrımadık yerim yok gibi boyun sırt kalça kollar ağrıdan boynum kısaldı, nasıl yardımcı olursunuz ne yapmam gerekir

tibet yogasını öneririm... esnemene çok yardım eder ve hareketler çok basit...

Sirsasanayı yaptım. . push ; W whiteice67

Pelvik taban kasını kastediyorsun sanırım. Kegel uygulamasını yapabilirsin. Nefes alırken pc kasını kas. Kasılmış haldeyken 5 kere nefes al ver. Beşinci nefesi verirken serbest bırak. Bunu peşpeşe 3-5 kere yap. Gün içinde istediğin kadar tekrar edebilirsin.

teşekürler evet kronikleşmiş kas ağrıları

Merhaba ☺ Dik duramama sırt kaslarının zayıflığından kaynaklanır. Zayıflayan sırt kasları kamburumsu duruma; bu da sırt kaslarının uzamasına ve göğüs kaslarının kısalmasına neden olur. Haliyle duruş bozukluğu ortaya çıkar. Yukarıdaki hareketlere ek olarak ve Şalabasana hareketinden önce yine yüz üstü yatıp kollarını ve bacaklarını çarpı işareti olacak şekilde açıp kolları bacakları ve başı havaya kaldır. Bacakları sizden kırma. Yaklaşık 30-60 sn pozları kal. Ve bujangasana dan önce gomukhasana asanasını yap Yukarıdaki hareketlerin hepsinde poz girdikten sonra sadece burundan nefes alıp ver ağzını kullanma. Tempolu nefes alma. Normal zamanda nasıl nefes alıyorsan o şekilde al. Ayrıca ısınma hareketlerini lütfen unutma. Sevgiler