Bayanlar ben 7 yaşımdan beri spor yapıyorum, branşım taekwondo, güç arttırmak kilo ve fiziği korumak içinde fitness yapıyorum. squat yaparken temin edebiliyorsanız mutlaka elinize ağırlık alın daha zor oluyor 20 tane yapıyorsanız sayı 10'a bile düşebiliyor ama inanın daha yararlı. İlk başladığımda lise 1'deydim yaklaşık 6 ayda istediğim vücudu elde ettim. Taekwondonun faydalarınıda unutmamak lazım. Squata ek olarak internetten nasıl yapıldığına bakabilirsiniz mountain climbers, lunges, ve sit ups yaparsanız. 1 ayda gelişmeyi görürsünüz. Kolay gelsin :)

eğer bırakırsan yeniden başladığında yine ağrı yapar canım bence devam et. _Lavin_

her gün aynı sayıda yapılsa faydalı olur mu 30günde arttırarak değilde 30 günde 50tane yapılsa şekil alıyo mu bilgisi olan var mı deneyen?

ya ben 27 gün yaptım ve bacağım evet kas yaptı ama daha da kalınlaştı. 36 olup içine güçlükle gidiğim pantolonlar popoma gelmez oldu artık 40 giyiyorum. zaten bu spor halter yapan insnların bacaklarını şekilli bir şekilde kalınlaştırması için yapılan bi spor diye biliyorum bu squat yerine callanetics yap çok daha

Ben de kilo almaya çalışıyorum, ona uygun bir beslenme düzenine giriş yaptım ama aynı zamanda löp löp olmak da istemiyorum. Zaten hafiften bir selülit görünümü var, gördükçe hönkür hönkür ağlayasım geliyor geleceğimi düşünüp :18::18: bu yüzden bacaklarımı ve kalçamı toparlayıp selülitlere ölüm diyecek ama aynı zamanda kilo almama da destek olacak bir şeyler bakınıyorum. Sizce squat işe yarar mı?

Yarar elbette. Ama daha önemlisi düzgün ve yeterli beslenmek.

aa bunu duyduguma cok sevındım, ben de kalça büyüten bir şeyler arıyorum fellik fellik forumda, büyüdüğünü söyleyen ilk sizi duydum baya mutlu oldum, teşekkürler :)) F

merhaba geçmi oldu bilmiyorum ama yeni gördüm bende sıkılaşmak istiyorum programını merak ettim, acaba açıklarmısın 35 dk iyi bir fikir :)

Akşam ben de gördüm bu programı. Her gün artarak devam etmesi sıkıntı.1 ay sonra tek günde 250 squat yapcağımı sanmam. Arttırmadan denemeyi düşünüyorum ben. Belki bikaç gün de ''8 minute buns'' yaparım arada. velosipet

Kızlar programı bitiren var mı? L

karin ve kalin üst bacaklari inceltmek icin icin tavsiyeleriniz var mi:) A

Ben en iyisi başlayayım. Setler halinde gün içine bölersem daha kolay olacak gibi. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Bende böyle birseye kalkistim bakalim hayirlisi. Esimin popo düskünü oldugunu ögrenince is basa düstü. Bendede masallah dümdüz hic popo yok.. 30 günlük squat programini nerden buldun? Son düzenleyen: Moderatör: 20 Haziran 2022 soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Öğün atlamak çok kötü gerçekten. Azar azar 5-6 öğün yemek gerekiyor. catmamut

Merhabalar, spor yapmaya 1 ay önce başladım malum yaz geliyor bikinileri giyip cıbıl cıbıl dolaşacağız sahillerde arzı endam edeceğiz, e elin gavurlarına pabuç bırakmamak lazım değil mi şaka bir yana gerçekten selülitli ve dolgun bir bacak yapısına sahiptim ve 1 ay önce kafama bir şeyler dank etti. Düzenli spor yapmaya başladım 35 dk bir program hazırladım kendime. Bacak, kalça ve karın ağırlıklı bir program oldu.1 ayda 61 kilodan 58e düştüm ve sıkı bir vücudum var artık. Etek, şort, elbise hiç yakıştırmazdım kendime, annem alay edip dururdu şimdi seni bir mankenlik ajansına kaydettirelim diyor :)))) Kızlar şunu söylemek istiyorum spor mutlaka şart!!! Kimse için değil sadece kendimiz için sporu hayatımızın bir parçası haline getirmeliyiz. Sorusu olanlara seve seve yardımcı olmaya hazırım.

bu 50 squat'ı bir defada mı yaptın yoksa 10'lu setler halinde falan mı? soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

sürekli bir programla yapmıyorum ama yürüyüşten sonra kısada olsa hareketleri yapıyorum büyütürmü bilmiyorum ama sertleştirebileceğine inanıyorum R

Ben de başladım 100-150 yapıyorum. Ama ağırlık kullanmıyorum.. ağırlıklı daha mı iyi olur?

benım de kalcam enıne genıstır bacaklarım da cok yumusaktır, squatın 19. gunundeyım farkedıyo kesınlıkle. buyume dedıgımız sey bızım 1 ayda yaptıgımız squatla olmaz ınsanlar onun ıcın saatlerce spor yapıyolar her gun. bız bu 30 gunde kalcamızı ve bacaklarımızı toparlıyoruz daha fıt gorunuyoruz o kadar :)

kızlar ben yapıyorum 1 aydır falan ama bazen her gün yapıyorum bazen 1 gün ara veriyorum falan. Ama 40 ı geçemiyorum kesiliyorum çok fena oluyorum siz nasıl 100lere çıkabiliyosunuz hayret ediyorum yaaa

Kiloluyken squat yapıldığında bacaklarim kalınlaşmaz dimi? Lütfen yardım?

Ofiste çalışanlar için çok güzel bir program aslında :) Wc'ye gidilen bir arada 5'er 10'ar yapılarak alıştırma yapılabilir. Ya da öğle aralarında serbest olabilenler uygun ortam bulabilirse aradan çıkarıverirler :)

Bn yazin o sporu yzmistm ve 1 hftada etkisini gsteriodu dik ve dolgun klcalarm vrdi smdi braknca indi gbi snki. d bugun yine bassladm

Ben 2 aydır yapıyorum ilk ay ağırlıklı yaptım 20 ile başladım günde 10 ar attım gün içinde 3 kez tekrarladigim da oldu. 1 ayı tamamlayınca ufak ufak ağırlıklarla devam ettim şuan popom büyüdü diklesti giydiğim kotlardan eteklerinden çöl hoş gözüküyor erkek arkadaşım bile şok oldu artı bacaklarım güçlendi sıklaştı. Havuzda denizde soruyorlar spor mu yapıyorsun diye bende açıklıyorum artı selülit için de birebir selülitlerim vardı gözle görünür biçimde azaldı çok mutluyum ancak bu aydan sonra nasıl bi yol izlerim bilmiyorim

zamanla bacaklar alışır o duruma durmak yok O

Merhaba arkadaslar, İnternette kalçalar için egzersiz arastirirken squatin çok faydalı oldugunu okudum. Bir de squat için 30 günlük program vermişler. Her gün arttırarak; arada dinlenerek 1 ay devam ediyor. Bu programı uygulayip sonuc alan var mı? Bu arada kalçamı büyütmek için bu programı uygulamayı düşünüyorum.

Öff düzgün ve yeterli beslenme işi hiç bana göre değil ya hep unutuyorum hep öğün atlıyorum, çok sinir bozucuyum kendi kendime

50yi tek seferde yapabiliyorum. 80den fazlasını bir anda yapabildiğim kadar yapıp gün içinde tamamladım. . push ; _Lavin_

Soscum ben de şu sqyat'ı 30dan fazla yapınca bacaklarımda titreme ve aşırı bir hamlama yaptı. Bu durumda aksatmadan devam mı etmem gerekir? Bugün pazartesi, güzel bir başlangıç yapayım istiyorum soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

hatice1717

30 gunluk squat programim 2 gun sonra bitiyo. kizlar kesinlikle deneyin pisman olmazsiniz. benim kalcam ufakti bide yumusacikti 30 gunde cook buyuk bir degisim olmadi ama kalcam biraz buyudu eskiye gore biraz sertlesti. hatta annem bile fark etti kizim senin kalcan buyumus diyo:)) 1 gun bile aksatmadim en son 230 da kalmistim yarin 240 sonrada 250:)

mrblarr alça buyutuyıo demıssınız benım kalçam enine geniş yanı ben sert ve daha dışa çıkık olmasını ıstıyorum fakat sız buyutuyo dıyınce tereddut ettım.. s N