aynen her hareketin faydasini gordun pes etmek yok ayni fizigi bende istiyorum desteğin icin tskler

Kesinlikle bunu istiyorummm

Geçen yazın da yapmıştım ama tam anlamıyla Martın başından beri :) C cranial

Selam canim kalça ölçün cok guzelmis masallah hep böyle miydi yoksa sporla mi oldu

Şöyle bir video var. 200 squat var toplamda. 10 set. her set 20 squat oluyor. Her set arası başka egzersizler var. Eğer vücudun tempon iyiyse hepsini yap fakat çoğunluk yapamıyor bende dahil. Bende sadece squatları yapıyorum egzersiz kısmında dinleniyorum. Acaip eğlenceli oluyor sadece 14 dkcık. Normalde 200 squat yapsam dinlene dinlene yarım saat geçiririm. 200 squat yapmak zorunda değilsin aç o videosu kaç set istiyorsan yap. 30 ya da 40 squat yaptığımda ikişer set yapıyorum nefesim düzene girene kadar bekliorum :) umarım yardımcı olmuşumdur. teşekkür ederim bu arada :)

Spor yapmayacaksan 3lt çok, aslında telefonlar için çok güzel programlar var boy-kilo-sıcaklık ve aktiviteye göre içmen gereken günlük su miktarını hesaplıyor, hemde belirli sürelerle su içmeni hatırlatıyor. Fazla içince ödem yapıyor çünkü, 2 gün önce limitim 3 ken 3,5 içtim ertesi gün yüzüm bile balon gibiydi

Pekala kolay gelsin

merhaba arkadaslar ben yeni uyeyum nereye ne yazmsm lazim pek bilmiyorum ama mutlulugumu dizinle paylaşmak istedim ben 21 yasinda 2 cocuk annesiyim ve hamilelik yuzunden cok kilo aldim bi ara 87 bile oldum son 3 haftadir kalca ve basen erirme egzersizleri ve gunde 4000 tane ip atladım ozellikle Bel cevresindeki olusan yaglar cok vardi ben bunlari ip atlayarak nerdeyse yok ettim ip atlarken Streç Film sardim o sekilde daha cok terledim ve bol su tukettim ve su anda bel yanlarim yok diyecek kadar az sizlerlede paylasmak istedim brlki isinize yarar.

dedim bu resimler ayca ya aitse bosuna spor yapiyo

10 dk kol çalışması 10 dk karın çalışması 170 squat dreamofyou

Günde 4000 ip? MÜKEMMELL!! Yaptığınız her hareketin etkisi olmuş. Anlattığınıza göre çok kısa sürede sonuç almışsınız. Tebrik ederim. Böyle devam edin. fatseda

BİLDİRİM 10 dk kol çalışması 10 dk karın çalışması 160

ayca_ayca Rica ederim

Yok, hiç kendi fotoğrafımı koymadım :) Keşke bana ait olsaaa

ben ayak parmaklarim yanlara dönük olarak yapiyorum popoya etkili olur mu yine de

Merhaba cnm. Bende buraya yazicam diger topikte kimseler yok. 30 dk kardiyo yaptim bugun. Bu yaglar kac ayda gidecek

BİLDİRİM 11 dk kol çalışması 8 dk karın çalışması 200 squat ağırlıklı . push ; C cranial