Evet, net ortamında yanlış anlaşılmalar ve anlamalar fazlasıyla olabiliyor :) plasticwoman bu kız pozu verirken bacaklarını kasarak bacağını üstündeki kasları yukarı topluyor ondan o kısım o kadar keskin hatlı ama normalde de biraz kalın tabi. yalnız kızın orantıları çok güzel bence, bi de yandan pozu olsa dediğimi daha iyi anlarsın. yok ama belli yani, bu kadar bacak kası yapmış kızın kalçarı da aynı şekilde topludur. EKLEME: bu arada bu fotoyla oynanmadığını ya da oynandığını bilemeyiz ama bana normal geldi kızın kasları, daha kaslılarını gördüm çünkü sonuç olarak bu kız kasmasa bacağı daha farklı görünürdü. squat da hem kalça hem bacak hem bel egzersizidir çünkü çok büyük çok kapsamlı bi hareket

blink-182

ben böyle şeylere inanmıyorum yaw. Bende bir zamanlar popom çok çıkık kalçam çok geniş diye korse giyerdım valla snr beyonce ve jennıfer lopez çıktıktan snr ekranlara dedim ki bırak böyle güzel gerçekten de öyleymiş.. Özellıklede düşük bel jean lerde manyak duruyor... Beyonce kalçalıyım ben :))) K kivilcim

yerimseniben K

slm kızlar yenı gördum konuyu biraz geç oldu ama yınede yazayım ben squat hareketı haltercilerın kral hareketı olarak bilinir. kalçayı buyutme olayı kısmen doğrudur çunku yapılan harekette bacaklarınızın ve ayaklarınızın açısı yanı omuz hızasında yada daha dar yada daha genış diyelim duruşunuza bağlı olarak değişir. kalçayı buyutmekten ziyade kaldırır ve sıkılaştırı. öyle gözle görulen bi kalça buyumesı asla olmaz. sadece kaslar çalıştıkça popo kalkar bacaklarınızın açısına görede bu kalça buyume oranı değişir. ben bu hareketi bir buçuk aydır yapıorum benım kalça ölçum 90 hareketlerı yaptıktan sonrada hala 90 sadece popom kalktı sıkılaştı. daha guzel oldu diyebilirim. yanı şöyle bi düşünürsenız eğer bu hareket kalçayı buyutuyosa genışletıosa neden halterci bayanların popoları öle değil tam tersi gayet sıkı ve guzel eğer buyutseydi mazallah haltercilerin popoları alır başını giderdi ki onlar bu hareketı ağırlıklarla yapıolar yanı daha etkılı. benım diyeceğim bu kadar ben hala yapıorum genışleme yada buyume yok ama gayet sıkı ve kalkık bi popom oldu. sizlere guzel popolu gunler diliorum

sonuçta bu forumda kimse kimseyi tanımıyor.. ayrıca seni tanımadığıma göre görme ihtimalin çok düşük öyle değilmi?yoksa tanışıyormuyuz da haberim yok =) K kivilcim

Squat hareketi kalçayı büyütür büyütmez o ayrı bir konu ama, direkt olarak quadriceps kasına etki ediyor derken diğer etkilerini görmezden mi geleceksiniz? Benim önceki mesajım da bu forumdakilerin ısrarla sildiği siteye girip yazanları okursanız beni daha iyi anlarsınız. Yani squat mükemmel bir kalça hareketidir. Kaldı ki dize yük bindirmemek nedir, nasıl olur? Niye bindirmeyecek? Ayrıca yarım squat'ın mantığı nedir sizce? Son olarak 8x3 nedir 3 tekrarlık 8 set anlıyorum ben bundan tabii ki siz 8 tekrarlık 3 seti kastettiniz ama zaten o da bana kalırsa yetersiz. Kıvılcım sen o siteye baktın sanırım? Orda ne dediler? antrenor Profesyonel

karluk ben o resimdeki kızın fiziğini çok beğendim bence çok iyi bir kıvama gelmil çok fit bir görünümü var.. bacak kaslarıda oldukça genişlemiş ve zaten benim hedeflerimden diğeride o.. kalçamla birlikte bacaklarımda kalınlaşsın istiyorum.. ben o siteye bu konu hakkında yazdım.. hatta orada konuşmaları okuyabilirsin.. düzenli çalışmayla hedefime ulaşabileceğimi yazdılar.. ama mucize bekleyemem tabi.. ben düzenli olarak çalışıyorum şimdilik ama sanki hareketi doğru yapamıyorum gibime geliyor ya..2 gün önce ağrıdan hareket edemedim resmen ki bu çok normal ilk başta ağrılar olması ama şimdi alıştı vücudum.. en geç 3 ayda değişimi farkedebilirmişim.. ben çok hırs yaptım ve de inanıyorum olacağına.. tek sorunum düzenli yapabilmem.. daha çok geriye doğru bir büyüme olurmuş ama direk kalça kasına hitap eden bir çalışma olduğundan yanlarada doğruda bi gelişme olucakmış.. full squatla devam ediyorum. 1 aysınra sıçramalı squta geçicem.. K

evet cnm doğru hatrladın benim bir zamanlar öyle bi problemim vardı ama şu an iyiyim hiç bişey değişmedi inan yani, anlıyorum seni canım ama bu bi mucize gibi inanamıyorum kilo aldım ama artık dikkat etmemden dolayı yüzüm eskisi gibi kaldı, artık tombul yanaklarım yok :) ve şu an herkes çok daha iyi gözüktüğümü söylüyor, 2-3 sene öncesine göre, zaten senle konuşurken de kilom iyiydi almış halimdi, ama ben takıyodum kafayı ileride ne yaparım acaba diye... çok mu zayıfsın canım bilmiyorum ama şöyle düşün, en güzel örnek Adriana lima yanlış hatırlamıyosam kalça ölçüsü 85 di, senin daha mı az? öyleyse kedi gibi yerde durup sırasıyla bacaklarını arkaya atıp karnına çekme hareketini uygula, popo arkaya gidiyor, ben uyguladım canım, sıkılaşıyor ama korkma küçülmüyor daha da büyüyor. demek istediğim şuydu, dünyanın en güzel kadınları bile 85 cnm kalçaya sahip daha ne istersin değil mi? hele bi de göğüs ölçün de hafif büyükse, bir deri bir kemik olsan bile hiç mi hiç önemi yok inan bana, bu insanların genel fikridir canım o yüzden boşver... K kivilcim

güzelim peki senin omuzlarla basen kısmı orantılımı _?:sm_confused::sm_confused:

kızlar bir forumda okudum.. küçük popo ve kalçalarından şikayetçi olan baylar ve bayanlar squat hareketleriyle büyütüyormuş.. biz bunu evde nasıl uygulayabiliriz.. ayrıca hack squat, yada lep press gbi hareketlerde çok işe yarıyormuş.. ya bunlar nasıl yapılır.. ve evde nasıl uygulayabiliriz bile varmı?off artık büyütmek istiyoırum şu popomu ya erkek arkadaşım dalga geçiyo resme küçük popo diye.. hatta bugün aşkım biraz büyütsene gibilerindn laflr ett çok canım sıkıldı ya büyümüyor napayım. şimdi d bu hareketlere taktım acaba sadece spor salonunda mı yapılır bu hareketler? K kivilcim

bayan asabi bana mı sordun? . push ;

kızlar yok mu başka bilgisi olan? K

kıvılcım gördüm seni gördüm :icecream: canım nedir sorun poponun küçüklüğü mü uzun zamandır girmiyorum foruma da çok şey kaçırdım büyük ihtimalle... canım benim de bir ara çook küçüktü hatta aşıırı zayıftım, sonra kilo aldım şimdi de büyük geliyo :) nasıl aldın dersen -malum sorunlar aynıydı- canım normal frenlemedim ilk başta kilo alınca, akşamları falan hafif şeyler yemeye başladım, şu an genel olarak idare ederim :sm_cool: -boy hariç :)- eğer ilerde de çok sıkarsa canımı bu meseleler yeni teknolojinin nimetlerinden sonuna kadar faydalanırım, dert mi yani di mi ama canım :) hiç sıkma canını o yüzden :teselli: K kivilcim

squat hareketi kalçayı büyütmez kalçayı şekle sokmaya yarar ve direk olarak quadriceps kasına etki eder yani dizin üst bölümündeki ön bacak grubuna ait kas. o hareketi en kolay olarak evde şöyle çalışabilirsin. dumbelların varsa 2 eline onları alıp sanki sandalyeye otururmuş gibi çöküp kalkarark 8x3 set halinde çalışabilirsin önemli olan dize yük bindirmemek yani çöktüğün zaman dizlerin ayak hizasını geçmemeli ve yaklaşık yere 90 derece çökmelisin . push ; K kivilcim

Sadece yorumlarınızı okuyordum fakat resmı gorunce yazıyım dedım bu resım sanırım squat yapan bırıne aıt ama bacakları cok kalın geldı aslında squatıdada anlamaya calısıyorum bır yandan :) kalca egzersızı olarak gecıyor dımı? opuyorumnanaktan antrenor Profesyonel

Konu uzun zaman önce açılmış ama ben yeni gördüm. Hala devam ediyomusunuz bu hareketi yapmaya? Yaptıktan sonra vücudunda ne gibi degisimler oldu memnun kaldinmi? Ben asiri zayifim kalcami iyice kucultmez dini kilo olmak istiyorum cunku K kivilcim

düzgün ve kuvvetli beslen kıvılcımcım başlamana çok sevindim düzenli devam edip sonuçları da yazarsın umaırm bak vakit ne çabuk geçiyor, bırakma devam et. K kivilcim

sağol canım.. kendii beğenmeme demiyelim buna bence =) bu seferde kendini beğenmiş gibi olucak ama kendimi çok beğenirim =)) hep derim tek kusurum popomun küçük olması.. bunu da ben takmasam etrafında bazen öyle insanlar oluyor ki biryerinden şikayetçi olduğunu söylesen hemen onu senin yüzün vurmaya başlarlar.. o yüzden etrafımdaki kimseye popomu küçük bulduğumu büyütmek istediğimi filan söylemiyorum. sen kendinle nekadar barışık görünürsen gerçekten dışarı da o şekilde yansıyor.. bu yüzden bende gelip buraya yazıyorum.. ben elimden geleni yapıcam.. olmazsada napayım yani... annem de genç kızlığında evlenmeden önce benim gibiymiş ama şimdi fazlası var =) o da büyütme ilerde nasıl olsa büyücek der durur..=) K kivilcim

Öncelikle bölüm editörü olarak sizi uyarmak istiyorum. Lütfen cevaplarınızı daha düzgün bir dille yazınız. Tartışır gibi değil. 2. olarak Cadi5 arkadaşın söylediklerinin çoğuna katılıyorum, sadece biraz noksan yazılmış yerler var. Squat çalışmalarının etki ettiği birinci kas grubu quadriceps tir. Bu demek değildir ki gluteus maksimus etkilenmiyor. Tabi ki etkileniyor fakat her çalışmanın 1.-2.-3.-vs.. şeklinde etkilenen kasları vardır. Çalışma programı yeni başlayanlar-düzenli çalışanlar ve elit sporcular için değişim gösterir... Dize yük bindirmemek konusuna gelince. Eklem yerlerine yapılacak her baskı o bölgeye zarar verecektir. Squat çalışmalarında tüm yük diz eklemlerine verilip yapılmaz. Mesela çömelip kalkarken kalktığımızda diz eklemi tamamen düz olmamalı çok az derecede eklem bükük durmalı. Dizler sağa sola oynamamalı. Kontrol-doğru teknik-kasları hissetmek önemlidir. K

Açıklamalarınız güzel ama yanlış anlamışsınız sanırım dikkat ederseniz ben hiç "yarım squat" tan bahsetmedim ki.. vereliniortak K

gamsee ben seni hangi bölümden hatırlıyorum canım ya CADIARZU yüzünü zayıflatmaya çalışıyordun sanıım dimi =)) yanlış mı hatırlıyorum.. evet caım uzun zaman oldu görüşmeyeli.. haklısın valla takılcak şey değil bunlar aslında ama insanoğlu herşeyi takıyor işte sen kilo almışsın oh ne güzel ama ben vücuttan doğru düzgün alamıyorum o yüzden spora adadım kendimi.. bakalım işe yarıcak inşallah G gamsee

O halde sorun yok sanırım.. Sadece yanlış anlaşılma söz konusu.. kaydirigubbakcemile5 Benim tek vurgulamak istediğim her zaman şudur. Yapılacak çalışma ne olursa olsun --ki buradaki konu squat-- doğru şekilde-düzenli ve bilinçli olarak yapılırsa kesinlikle işe yarar... plasticwoman

canım daha çok sıkılaştırıp küçültmesinden korkuyorum büyütmek derken basen filan yaparmı diye düşünmüştüm ama yapmazmı yani =( K

bu sitede herşey yasak zaten yakında siteye girmek de yasaklanırsa şaşırmam K kivilcim

olur da başarırsanız kıvamına gelince bırakmayın merak etmeyin isteseniz de çok fazla kaslanamazsınız düzenli olarak devam edin belli bi gelişimden sonra formunu korumak üzere düzenli olarak yapın derim ben bana sorarsanız plasticwoman

kaslar yaptıkca gelışmezse eger tabıkıde yaparım zaten duzenlı olarak yaptıgım sporlarda var K kivilcim

öyleyse şöyle diyelim yeni başlayıp vücut ağırlığıyla squat yapacak olanların tam squat yapması daha yararlı olur burada hemfikiriz sanırım zaten benim derdim burasıyla ilgili. Ben geçmişte yarım squat hatasını bilinçsizce yaptım, nelerden mahrum kaldığımı tam squata geçince anladım ve hayıflandım, bu hataya başkaları düşsün istemiyorum. bu arada kıvılcım için de tekrar şunu söylemek istiyorum, kalça genişliği onun da bildiği gibi tamamen genetik özelliklerle ilgili, kkemik ve diğer kişiye has özellikler... sonrasında zaten zamanla kadınların kalçası çeşitli nedenlerden ötürü genişliyor. bu durumda yapılacak en iyi şey düzenli egzersiz yaparka akışına bırakmak olacaktır. bu arada aşağıdaki fotoğraf ilham verir umarım Eklentiler $squat-girl. jpg 43,9 KB · Görüntüleme: 491 antrenor Profesyonel

iyide yazdığın yazıyla konu başlığının ne alakası var bize ne yani snein kalçandan yok beyonceymiş yok manyhak duruyormuş bilgin varmı konuyla ilgili sen onu söyle yoksa da yorum yapma kim ne yapsın senin kalçanı be C

teşekkür ederim canım :)) ama nerden anladın iyi olduğunu görmeden merak ettim =)) G gamsee

kızlarrr yokmu fikri olan ya bu hareketler işe yarar mıııı? K kivilcim

canım konu saptı biraz galiba =)) anlatamıyorum ben derdimi = yoksa böylede çıtı pıtı iyi olsada büyük popo merakım var işte istiyorum sorun beyenip beğenmemek değil yani sadece anlatabildimmi şekercim =) sağol yine de K kivilcim

Teşekkurler cevabın ıcın bende sımdı netten bakıyorum resımlere gayet guzel resımler var sonuc alanların tabı dedıgın gıbı oynama varmı bılınmez benım ıstedıgım aslında vucudum sıkı olsun azda karın kasım olsun belkıde resım ondan hoşuma gıtmemıs olabılır :) ama emegının karsılıgını almıs olmasıda guzel bende baslıycam bıraz arastıyımda kıvamında bırakırım... opuyorumnanaktan K

canım benim ya ne güzel şeyler yazmışsın çok teşekkür ederim.. canım yanak soeunundan kurtulduğuna çok sevindim.. o olayı bende takmıyorum artık ve direk popoma adepte oldum=) canım benim kalça ölçümde o civarda.. gçğüslerim çok şükür allahıma bin şükürler olsun vücuduma göre öyle dolgunlarki herkes şaşırıyor.. bazen ben aynaya baktığımda fiziğimi beğeniyorum ama dışardan biri ya sen nekadar zayıfsın dediği an bendeki tüm kendime olan güven yerle bir oluyor.. tek eksiğim birazcık popo.. onun dışında zayıf olsamda kemiklerim dediğim gibi ince değil.. omuzlarım filan geliişmiş.. ama popoyu büyütmeyi çok istiyorum... ona benzer hareketler canım daha önce yapmaya başladım ama bir hafta sonra bıraktım.. aynen daha çok küçültür diye bıraktım.. ama birazdan hemen başlıcam... bak erkenden kalktım zaten.. kalkmışken yapayım bari=) sağol canım desteğin için.. K kivilcim

sırf kalça yapayım diye 44 kilodan 60 kiloya kadar 4 ayda kilo aldım kalçam hariç her yer büyüdü bi kalçam genişlemedi, tek çare spor salonunda kalça kası yapmak kaldı sanırımdelikafadulden

Buyrun squat yani çömelme ile ilgili herşeyi buradan öğrenebilirsiniz. Link veremiyormuşum, ... diye bir site var oraya girip squat hareketine bir bakış yazısını okuyun, kırmızı bi kız var çömelen fotoğrafta o yazı. Son düzenleyen: Moderatör: 27 Eylül 2009 B