Sıkılaştırma ve büyüme derken neyi kastettiniz anlamadım? İkisi zıt şeyler değil mi? Büyüme dediğiniz de zaten kas yapımı değil mi? M Molia

Bu kadın gibi olmak için yemeklere çok dikkat etmek lazım ama ya türk mutfağı varken çok zor iş darısı başımıza ne diyim. Yalnız bir göz attım da bu kadın ufak dumbellar kullanıyor sanırım? Ağır barbellerin eseri değil o popo gibi aquarius24

yok canim tabiki evdede kas yapilir, o yorumu atlamisim. . push ; aquarius24

Squatin neyini açıklayim, milyontane bilgi var sitelerde bana gerek yoktur aciklamak icin diye dusundum ama her neyse... Squat kadınların popo buyutmek icin en cok yaptigi harekettir. Ama kilo varken yaparsan ekstra buyuk gozukebilir. Yani Squatin cok cesidi var, atlayarak eğilerek kalkarak yan bacak ust bacak vs. Germe hareketi diyelim kisaca, gerildigin zaman nasil etler sertlesirse bu da oyle dusun http://www.antreman.net/squat-nasil-yapilir-squatin-faydalari-nelerdir/

Aynı kişi mi bilmiyorum ama squatta 10 hatta 20 kilonun başlangıç için uygun olduğunu, ağırlıksız kas olmayacağını yazmıştı. Yine de umarım bir yolu vardır diyorum A

Zit seyler degil, squat popo buyutur ve sikilastirir. Kas yapimi squat ile degil aletlerle olur, eger kisa zamanda olsun dersen ki o bile en az 6 ayi bulur. Protein tozu icerler boyle tercih edenler genelde zaten. Kas icin salon sart ya da evine kas yapan aletlerden siparis et B

Squat calisirken popodaki kaslari calistiriyorsunuz, nasil halter yapanlar indir kaldir yaptikca kollari sisiyor kastan dolayi, popoda ayni o sebepten dahada büyüyor kisacasi kaslar sisiyor. Tabi yayilarak degil:) daha sıkı durarak. Anlatmaya calistigi o Molia'nin.

Bir arkadaş vardı, bayağı tecrübeli squat konusunda kullanıcı adını tam hatırlamıyorum ama rose ile başlıyordu. Şuan okuyan arkdaşlar etiketlerse, yardımcı olur size. bende beklemedeuim konuyu

Bu arada Squat icin kendi kendinize cöküp kaldirmaniz bile agirlik zaten:) Squat denince benim aklima bu kadin geliyor, her türünü yapiyor kosu bandinda bile Eklentiler Screenshot_20170509-223656. png 215,8 KB · Görüntüleme: 63

Sıkılaşınca küçülme olur ve daha sertleşir ki popo büyütür diyorsunuz ama nesini büyütüyor? Kası mı yağı mı? İçeriye hava doldurup büyütecek hali yok ya. Kasları geliştirir ki popoda büyür? M Molia

Squat kas degil sıkılastirma ve büyüme yapar. Fitonomy diye bir uygulama var, onu indir Kas yapmak icin agirlik lazim, koşu da bacak kası yapar.

Evet, benim de okuduğum yazısında ağırlıksız kas olmayacağını, sıkılaşma sağlayacağını yazmıştı dambıllsız. Bende şuan squat yapmaya çalışıyorum. Kondiksion bisikletimiz vardı, onun içinde dört dambıll çeşidi vardı, sattığımıza çok pişmann oldum. Sanırım bnde yeniden ağırlık alacağım. Kolay gelsin sizede. Uyguladığın farklı bir yol var mı şuan için sadece squatmı yapıyorsun?

Squat ile hangi linki atsam bilemedim ancak google amcaya bir danis bence, sana ne desem inkar edeceksin. Büyüyen sey ayni zamanda sikilasabilir. Denendi uygulandi, hava dolmasi mi... saka herhalde B

İyi de siz şu sebepten şöyle olur demiyorsunuz, açıklama da yapmıyorsunuz. Sorduğum soruya cevabınız sıkılaşan da büyüyebilir ben de diyroum ki işte açıklayın nasıl? Bilmiyorsunuz demiyorum sadece ben böyle biliyorum yanlışsa nasıl olduğunu açıklayın ben de yanlış bildiğimi öğreniyim. M Molia

Evde kas yapmak mümkün mü? Özellikle glute kasıBazı sebeplerden spor salonunu bırakmak zorunda kaldım. Elimde şu an 3'er kglık bilek ağırlığı ve direnç bandı var sadece. Ağırlıksız squat çok işe yaramıyor diye biliyorum kas yapımında. Pilates işe yarar mı peki? Sizce nasıl bir program izlemeliyim? A

Hmmm güzel fikir teşekkürler M Molia

Squat yapıyorum ama çok fazla sevdiğim söylenemez onun dışında donkey kicks, fire hydrants, leg kick, bridge, lunge falan yapıyorum. Dumbellar veya bende olan bilek ağırlıkları çok pahalı değil aslında. Mesela ben squat yaparken bilek ağırlığını elime bağlayıp 2tane de 1,5 litrelik şişe alıyorum elime 9 kiloyla yapmış oluyorum. A

Tamam ben de onu diyorum zaten kaslar şişiyor yani kaslar büyüyor. Evde kas yapılamaz demesiyle çelişiyor o zaman da. Sıkılaşıp büyüyormuş dediğine göre kas değilmiş o.