bu arada boyum 1,50, kilom 62 hiç bu kadar kilo almamıştım, hamile misin diye soranlardan bıktııım E Ev Kushu

Ben de bugün sayaçlı ip aldım. Bugünden sonra ip atlamaya başlıyorum inşallah. Var mı benimle beraber ip atlamak isteyen? E Emine

süper valla.. ben yemeyi kesemediğim için veremedim daha kilo

bu arada ben 1 hafta önce annemlerdeydim.. ip atlama kararını orada aldım ve annemle ölçülerimi aldık; göğüs, bel, kalça, bacak ve kol 1 hafta sonra tekrar gidicem bakalım incelme olmuş mu tekrar ölçeceğiz.. sizde ölçün bence

İçtiğiniz suya çubuk tarçın koy iç. Şekeri tamamen kesmen lazım arkadaşım. Ben çayı, kahveyi hep şekersiz uçuyorum. Sadece Türk kahvesi içerken 1kare bitter çikolata yiyorum. Ama spor sart sitme

O yüzden uğraşıyorum sitme

İp atlamak isterken sağlığımdan oldum, o sebeple 'aman dikkat' diyorum. Çok yüklenir, doğru ayakkabı giymez ve doğru zeminde atlamazsanız benim gibi olursunuz. Ayağımın tarak kısmında küçük bir kemik parçası kırılıp kasların içine girdi. 1 ay kadar tekerlekli sandalyede kaldım, ses dalgası tedavisi gördüm ve çektiğim acının tarifi yok. Hem de düğünüme 45 gün kala bunları yaşadım. Ki öyle de kilolu biri değildim, 58 kilo falandım o dönem. Hala ince ince sızlıyor, çok yürüdüğümde veya topuklu ayakkabı giydiğimde. Halı gibi yumuşak zeminlerden, yürüyüş ayakkbılardan uzak durarak yapın bu egzersizleri.

evet kilom çok fazla boyuma göre hemde çok çok çalışıyorum ben birde masa başında iş yerine geirken bir kaç durak önce ineyim yürüyeyim diyorum gün içinde de ip atlayım diyorum birde regil olmamamın da şişkinligi var Sportif-26 Yeni

sitme

çokk iyiii kavun

İnşallah yaparsınız arttırcam tabi 5kilo vermek istiyorum ya 10kilo verdim 5kilo veremedim

merhaba kolay gelsin günde kaç ip atlıyorsunuz ya da kaç dakika atlıyorsunuz ip atlamak çok yoruyor insanı işe yarıyor mu peki SevdaCicegii 2. üyelik sebebi ile profil pasif edilmiştir. 2. Üyelik! tek ayak

. push ; F

walla ben 200'ü fln göremedim henüz 90'da flnım heralde. Gelişmeleri de yazarsınız dm? Kaç kg, kaç cm fln...

kızlar ben biraz kaytardım bu aralar ama bugün yeniden başladım.. ayrıca 2 lt su içmek içinde bir çizelge yaptım ve astım, her su içtiğimde işaretliyorum böylece su içmeyi unutmuyorum 15 gün atladıktan sonra ölçülerimi aldım, göbek ve kalçada 2 cm incelme var ama kilo kaybı yok.. çünkü benim vücudum biraz gevşek galiba toparlanma olmuş.. keşke atlamayı bırakmasaydım daha çok faydasını görecektim.. ama zararın neresinden dönsem kar diyerek bugun itibari ile tekrar başlamış bulunmaktayım E Ev Kushu

işe yeni başladım izin almam problem olabilir ama bir ay kendimi deneyim canım olmaz ise giderim kesin diyetisyene Önceki

20 kilo verirsem ideal olucak sitme

SEVE SEVE İÇERİM KAHVEYİ CANIM :) HURMAYI ARA ÖĞÜNDE Mİ YİYORSUN _? Sportif-26 Yeni

Valla ben pek diyet yapmıyorum aslında. Şeker un ve yağdan uzak durup, ara öğünleri atlamamaya çalışıyorum. Sabahları koşuyorum, sonrasinda ip atlıyorum. tam anlamıyla düzene giremedim esasında. Ama diyet menune bakalım Sportif-26 Yeni

Tatlılardan uzak dur derim önce Öğün aksatma, cok su iç. Ekmeği de kes sadece kahvaltıda tam buğday ekmeği ile kahvaltı yap. Yürümeye başlamadan önce ya Türk kahvesi ya filtre kahve iç öyle çık. Uag yakımını hızlandırıcı etkisi var kahvenin. Ben kosmadan önce iciyorum 2de hurma atıyorum. Zaten 1ayda kilo vermeye baslarsin sitme

aralıksız 70 tane atlayabiliyorum.. süresi hızına göre değişiyor 50 tane atlıyorum söyle bir evi dolaşıp geliyorum 50 daha atlıyorum bu şekilde önce yavaş sonra hızlı en sonunda tekrar yavaş 400 tane atlıyorum 10 dk falan sürüyor..

Kosmadan önce de yiyorum bazen ara öğünde de yiyorum ama ara öğünde yiyorsam yoğurtla yiyorum sitme

Bence giderek arttır başta çok zorlama ben 4-5 yıl önce günde 500 atlıyordum ve incelmişti bacaklarım, şimdi de 500 ile başlamayı düşünüyorum, giderek arttırmak istiyorum. F

Aynen bildiğimiz hurma. İlla hurma olmak zorunda değil kuru kayısı, incir de olur sitme

öyledir teşekkürler

KIZLAR KİMSE YOK MU? Sportif-26 Yeni

aynen arkadaşım bayramdan sonra hemen başlıyorum sabah 6 da yürüyüşe çıkıp 1 saat yürüyüş yapsam sauna eşortmanı ile eve gelsem duş alsam kahvaltı yapıp çıksam düzenli bir şekilde ipleri de gün içinde veya akşamları atlasam nasıl olur _? sitme

Bence bi diyetisyene git daha sağlıklı kilo verirsin sitme

Rica ederim ne demek. Ama yine de diyetisyene git derim. Bir değişiklik olursa haber ver mutlaka merak ederim şimdi sitme

Üzüldüm... Olsun ayağınız iyileşince devam edersiniz. Geçmiş olsun tekrar.

PROTEYİN DİYETİNE BAŞLAYACAGIM RAMAZADAN SONRA AMA BAYRAMDA DİKKAT EDEMEM Kİ sitme

Çarşamba gününden beri günlük 500 (bir defada değil gün içerisinde toplam 500) ipsiz ip atlıyorum... bugün sabah itibari ile 500 gr düşmüşüm... yediklerimden kısmadım.. yani her zamanki gibi... ayriyeten dar gelen kıyafetleri daha kolay giyip çıkarmaya başladım...

Aralıksız kaç dakika veya saniye atlayabiliyorsunuz? Sonra kaç saniye ara verip devam ediyorsunuz? kavun

Selam.. evde atlıyorum bende halının üzerinde ayakkabıyla atlıyorum.. parmak uçlarında dzleri bükmeden atladığım için ses sorunu olmuyor umarım başarırsın

canım bende ip aldım yeni.. evde çok uygun bi alanım yok ama atlamaya başlıcam inşallah.. benim merak ettiğim ip atlarken zıplayarak mı atlıcak yoksa adım atar gibi mi atlıcaz yoksa çok mu ayrıntıya takılıyorum? E Ev Kushu

pantolonların bel kısmında biraz bollaşma var. ama aynaya bakınca hiç zayıflamamışım hatta iyice şişmişim gibi görüyorum kendimi. hatta geçen gün kuzenim kilo almışsın dedi iyice morelim bozuldu. E Ev Kushu

tamam canım çok teşekkür ederim bu günden itibaren ekmegi keseyim en azında sporada ramazandan sonra başlayım tatlıyıda keseyim inşallahhhh Sportif-26 Yeni

Merhaba arkadaşlar Ip atlamayı bende cok istiyorum ama belim hassas biraz. fıtık yok ama kendimi yordugumda ya da dengesiz egilip kalkınca ağrıyor. Sıkıntı olur mu ki. Leslie bacıyı yapıyorum gayet iyi oluyor. bide ip atlasam hu huuu E Ev Kushu

benim de kilomda bi 5 kg kadar azalma var ama görüntüde fark yok

O zaman bayramdan sonra başla sıkıntı olur dersen. Fire vermezsin hem. Ben de şu sıralar kacirdim yeme icmeyi sitme

Pazartesi sabahı 74.8 kilo idim... Ve dün sabah itibariyle 70.0 geldim... yani 4 günde 5 kilo.. Ve kastan değil yağdan erittim...

vayyyy cok ıyı S

""""Sadece diyet yapmak, zayıflamak ve ideal kiloya hızlı bir şekilde erişebilmek için yeterli değildir. Kilo vermek için dengeli beslenme uygulamanın yanı sıra, vücudunun hareket ediyor olması da gerekir. İp atlamak, bu amaca uygun bir egzersizdir. İp atlamak eğlenceli bir aktivite olmasının yanı sıra, metabolizmanın hızlanmasını sağlayarak kilo vermeye yardımcı olur. Diğer spor aletlerine göre çok daha uygun fiyatlı olmakla birlikte, zayıflama konusunda en az bu aletler kadar etkilidir. Zamanlama olarak, vücudun en az 25 dakikalık süreçte ısınarak yağ yakmaya başlayacağından, kilo verme aşamasına gelebilmek için ip atlamayı 30 dakika boyunca sürdürmen gerekir. İlk 5 dakika hafif tempo ile zıplamak, daha sonra tempoyu artırmak ve son 3 dakikada tempoyu yavaşlatarak egzersize son vermek uygun olacaktır. İp atlama egzersizine başlamadan önce, olası bir sakatlığı engellemek için bir miktar eklem ısıtma ve esneme hareketi yapman da faydalı olacaktır. Isınma ile yeteri kadar hazırlanıldığında, ip atlama egzersizi yürümekten bile daha güvenli bir zayıflama egzersizidir. İp Atlamanın Yararları; - Vücudundaki tüm kasların çalışmasını sağlar. - Hızını ve eforunu kolaylıkla ayarlayabileceğin bir egzersizdir. - El - ayak koordinasyonunu sağlar ve beyninin her iki yarısını da eş zamanlı olarak çalıştırır. - Kasların ve beyninin arasındaki iletişimi hızlandırır; böylece verdiğin tepkilerin süresi kısalabilir. - Bacaklarının sıkılaşmasını ve kalçanın dikleşmesini sağlar, selülit oluşumunu engeller. - Selülit ile baş etmekte en uygun yollarından biridir. - Lenf sisteminin verimli çalışmasına yardımcı olur. - Stres atmakta etkilidir. - Varis ve örümcek ağı damarlardan kurtulmayı sağlar. - Kan dolaşımını hızlandırır, kalp ve damar rahatsızlıklarını önler. Peki, ip atlama sırasında nasıl daha çok kalori yakılabilir? En kolayı, atlama hızını artırmaktır. Böylece yine aynı kasları çalıştırarak, daha fazla hareket etmelerini sağlarsın ve hızınla doğru orantılı artan nabzınla beraber, kalori yakımını artırırsın. Tek ayak üzerinde sıçramak ya da ayak değiştirerek sıçramak da kalori yakımı artırmanı sağlayacaktır. İp atlarken dikkatli olman gereken noktalar; - Beton zeminlerin üzerinde çalışma - Ayakkabı kullan - Başlamadan önce ısınma egzersizleri yap - Bel fıtığı rahatsızlığın veya bacak eklemlerinde problem varsa, ip atlamak yerine sağlığın için daha uygun olan egzersizleri dene. Günde 1 saat ip atlayarak 1000 kalori yakabilirsin. Böylece hayalindeki forma bir adım daha yaklaşmış olacaksın. İp atlamak eğlenceli bir aktivite olmasının yanı sıra, metabolizmanın hızlanmasını sağlayarak kilo vermeye yardımcı olur. Diğer spor aletlerine göre çok daha uygun fiyatlı olmakla birlikte, zayıflama konusunda en az bu aletler kadar etkilidir. Zamanlama olarak, vücudun en az 25 dakikalık süreçte ısınarak yağ yakmaya başlayacağından, kilo verme aşamasına gelebilmek için ip atlamayı 30 dakika boyunca sürdürmen gerekir. İlk 5 dakika hafif tempo ile zıplamak, daha sonra tempoyu artırmak ve son 3 dakikada tempoyu yavaşlatarak egzersize son vermek uygun olacaktır. İp atlama egzersizine başlamadan önce, olası bir sakatlığı engellemek için bir miktar eklem ısıtma ve esneme hareketi yapman da faydalı olacaktır. Isınma ile yeteri kadar hazırlanıldığında, ip atlama egzersizi yürümekten bile daha güvenli bir zayıflama egzersizidir."""" kavun

Ben varım sitme

ramazanda açıkınca saldırışa geçiyorum resmen tatlı krizim tutuyor benim bunu yenmem lazım kardeşim tatlı kirizini bir kase yogut içerisine bir yemek kaşığı reçel ile yendi ve spor ile destekli ekmegi kesti çok güzel kilo verdi ve sıklaştı Sportif-26 Yeni

Bende bu ara ipsiz hopluyorum da ipsiz 100 tane iple 50 tane kadar yormuyo onu farkettim o yuzden sordum

Ayyyy geçmiş olsun Ayakkabısız atlamayın ya eklemler için de iyi değil Altı destekli bir spor ayakkabıyla atlamak lazım

bende ip aldım bakalım program yapmak istiyorum kilolar gitti göbek kaldı yürüyüşle falanda gitmiyor meret belki ip atlamak işe yarar. E Emine

Super o zman simdi ip atlama zamanı . push ; kavun

bebeğim çok küçük ister istemez uykusuzluk oluyor ama bir kaç ay idare etmem lazım sabretmem gerekiyor verebilmem için dün eşime bayramdan sonra sıkı bir diyete başlayacağım dedim güldü dalga geçer gibi çok zoruma gitti Sportif-26 Yeni

inşallah canım :) teşekkürler E Ev Kushu

Ben koşu bandıyla karışık yapıyorum 30-35 dak hızlı yürüyüş aralarda 1er dak ip atlıyorum 40 dakikada 350 kalori yakıyorum Aradaki ip atlamaları arttırmak istiyorum, bakalım... Ben pilates minderinin üzerinde atlıyorum halı olmadığı için gerçi alt kat müsait ses sorunu yok Hatta koşu bandının altına koymak için ses emici minderler de var onların üzerinde de atlanabilir bence

bende bilemiyorum inan evdekiler zayıfladığımı göbeğimin gittiğini söylüyorlar ama ben kuzenimle o konuşmadan sonra aynaya her baktığımdan kendimi daha şiş görüp kendimden nefret ediyorum. bütün diyet motivasyonum gitti SevdaCicegii 2. üyelik sebebi ile profil pasif edilmiştir. 2. Üyelik! tek ayak

Valla süper olur canım. Yapabilirsen ne ala. Sonra gorsun bakalım koçan zayıflamış bir hatun görünce ne diyecek Sportif-26 Yeni

merhabalarr. yaklaşık 1 aydır bende kilo vermeye çalışıyorum sadece diyetle. ama artık yürüyüş ve sporlada desteklemek istiyorum. bende ip atlamaya başlayacağım artık. gelişmeleri burdan birbirimize söylersek motive oluruz diye düşünüyorum sadece diyetle 77.3 ten 75.1 e düştüm. bu akşam itibari ile yürüyüş ve ip atlamayı da ekliyorum. haftaya tartı gününde bakalım nasıl bir fark olacak

Bende internette araştırmıştım ve ip atlamak en iyi spor oldugunu ögrenmiştim. Ipte almıştım fakat tembellikten hiç atlamadım. Bu topiği okuduktan sonra gaza geldim, sabah ip atlamaya başlayacağım. Son zamanlarda aniden kilo aldım. Kızlar siz evdemi atlıyorsunuz? Yani dışarda çekinirim. Evdede acaba sesli olmazmı yani komşular rahatsız olmazmi? Halıda atlamayı düsünüyordum ama biri önceki mesajlarda halıda atladıgı icin sakatlandığını yazmış

Selam kizlar 3 gündür bende bosladim yogunluktan.. bugunde valiz hazirliklarindayim yarin yolculuk var, ama bugun mutlaka atlayacagin.. tamam bazen tembellik yapabiliriz ama aslaa birakmak yok :) mandaliina gecmis olsun canım. .

haklısın, soran içinde aldığı cevap utandırıcı o bölge için ip atlamak doğru mu bilmiyorum.. çünkü popoyu dikleştirdiğini falan biliyorum, belki bacaklarda kalınlaşma olabilir ama kas olacağı için belkide faydası olur.. emin değilim yani iyice araştır derim E Ev Kushu

sen ne durumdasın canım neler yaptın? Sportif-26 Yeni

40 dakika hızlı yürüyüş + toplam 5 dakika ip atlama = 45 dakika HIIT = 355 kcal

Kaç kilo fazlan var peki Sportif-26 Yeni

sabah 2 rafadan yumurta 1 meyve öğlen kırmızı etse yagsız beyaz etse derisiz haslama yada ızgara yanında dilediğin kadar yeşillik salata aksamda öğlenin aynısı bunun gibi bir menü ben doğum kilolarını vermek istiyorum henüz hasta olmadım ama Sportif-26 Yeni

Aynen öyle Zaten o yüzden ipsiz atlama yeni başlayanlar için öneriliyor Ben ısınmak için ipsiz atlayıp sonra iple devam ediyorum :)

günaydın kızlarr dün de 200 atladım.. bn aynı zamanda şekeri de bıraktım artık hangisinden bilmiyorum ama 900 gram vermişim..

Valla yapabiliyorsan yap derim. Ben kendimi çok yormadan küçük küçük ritimli koşuyorum. Duş ve kahvaltıdan sonra kendimi müthiş hissediyorum. Kalkmaya istemiyorum sabahları ama o mutluluk anını dusununce kalkiyorum hemen sitme

dün 200 tane atladım bakalım bugün neler yapıcam

Teklifin nedir sitme krhn sitme

Ben bundan 4-5 sene önce günde 500 ip atlama yapıyordum, yan bacak hareketi de 500 her iki bacağa, bacaklarım baya incelmişti,2 kilo vermiştim ama herkes çok zayıfladığımı söylüyordu, gene 500 ip atlamak istiyorum ama okuduğum bazı yorumlar beni korkuttu doğru zeminde doğru ayakkabıyla atlanılmazsa sakatlık olabilir yazmış bazı arkadaşlar, ayakkabıyla atlamayı sevmiyorum, bu konuda tavsiye bekliyorum nasıl atlıyorsunuz siz

Araştırdım araştırdım... Direnç egzersizi olmadığı için kalınlaşma yapmıyor aksine kardiyo olduğu için o kasların üzerinde serili duran yağları yakıp keşkül şeklinde titreyen etleri sıkılaştırıyormuşş

ah o leslie bi tamamlayamadım en fazla 10 dk dayanabiliyorum Z zamzammm nasıll tek ayak

1 tane hurma degil mi bildiğimiz kuru hurma . push ; Sportif-26 Yeni

ayak başparmaklarım iltihaplı benim.. ayakkabı giymekte zorlanıyorum.. ev terliğiyle de atlayamadım.. olmazsa hayali ipimle hoplıcam

Hanımlar sesiniz çıkmıyor. Ben 350'yi gördüm sonunda kavun

Aynı ip atlıyor gibi kollar da hareket edecek...

yeme içme olarak neler önerirsin bana canım _? Sportif-26 Yeni

maşallah canım ya bende senin gibi spor yapabilirmiyim acaba ya evde erken kalksam bir sat yürüsem işe öyle mi gelsem Sportif-26 Yeni

alışınca daha hızlı ilerliyorsun canım.. ben birkaç gündür ısınma, hızlı, yavaş seklinde toplam 300 atlıyordum bugün 100 daha ekledim

merhaba, bende aynı şekilde biraz zorlasam kendimi belim ağrır.. ama ip atlamaya başladığımdan beri daha iyi hissediyoru.. ama yinede siz dr a danışın.. birde "Leslie bacı" ne? E Ev Kushu

NE ZAMAN BAŞLAYALIM SIKI BİR DİYETE ARKADAŞIM Sportif-26 Yeni

Kilo verirsiniz tabii canım neticede kardiyo yapmış olacaksınız ama okuduğum araştırdığım kadarıyla 10 dakika aralıksız veya toplamda 20 dakika kısa aralarla atlamanız lazım o da ilk başta biraz zor gibi. Başta çok zorlayıp sakatlamayın kendinizi. Bir de önden ısınmayo sonra da esnemeyi unutmayıın

Masallah canım, 4bine biranda mı çıktın yoksa yavaş yavaş mı? Ben ilk başlarda 50 kere atlayinca nefes nefese kalıyordum, birazda astım var bende ama şimdi 500e çıktım. İnsallah bende 4000leri başarırım. Yediklerime dikkat ediyorum yazmissin. Tam diyetmi yapiyorsun yoksa sırf dikkatmi? SevdaCicegii 2. üyelik sebebi ile profil pasif edilmiştir. 2. Üyelik! tek ayak

cumartesi atlamadım.. pazar 50de tıkandım bide ayakkabısız atladım ip ayak parmağıma çarptı beynim zonkladı E Ev Kushu

arkadaşlar birlikte başlayıp gün gün ne kadar ip atladığımızı ve 1 hafta sonunda giden kiloyu yazıp birbirimizi motive edelim mi 1.5 ay sonra kardeşimin düğünü var ve bu kiloyu atmak zorundayım daha önce başka internet sitelerinden araştırdığıma göre ip atlayarak kilo veren kişiler biliyorum.. bir kaç gündür günde 5 -6 defa 100 ' er defa ip atladım.. ilk günler bir defada 100 tane bile yapamzken şimdi bir defada 100 rahatlıkla atlıyorum.. bir önerim var diz ve bilek problemi yaşamak istemiyorsanız bir kırlentin üzerinde zıplayabilirsiniz...

çokkkkk hiç sorma evlendigimde 60 kilo idim 70 oldum 1 sene içerisinde sonra da hamile olunca 85 ile doğum yaptım 5 ay oldu doğum yapalı 78/79 arasında gidip geliyorum . push ; sitme

Ölçülerde azalma olduktan sonra kiloda artış da olsa önemli değil zaten, zira 1 kg kas da 1 kg yağ da terazide aynı görünüyor lakin kas yağdan daha az yer kaplıyor Kilonuza takılmayınız bence Benim de kg aynı ama pantolonlarımdan hissediyorum

Meraba bende ip atlamaya bugün başladım öğlen 300kere atladım ter içinde kaldım 5kilo vermek istiyorum günde kaç kere anlamam gerek bilen varmı

Benim çok kilom yok ama biraz daha Zayıflayıp sikilasirsam silikon taktircam Sportif-26 Yeni

, Hoplama hareketi yani 1 kere...2 ayağı aynı anda yerden kaldırıp aynı anda yere basacaksın...

Ben de katılmak istiyorum, belli bir düzenle mi ilerliyoruz arkadaşlar? İlk gün için kaç sayıyla başlamak gerekir? Sportif-26 Yeni

Merhaba arkadaşlar.. kilo problemim var ve evde egzersiz, diyet falan fayda etmiyor En son aklıma ip atlamak geldi ve biraz araştırdım, gerçekten cok kalori yaktıran bir spormuş.. 3 gündür az az ip atlamaya başladım.. az olmasının sebebi ise baş dönmem.. ip atladıktan sonra çok başım dönüyor, normal mi bilmiyorum Daha önce ip atlayarak zayıflayanlar ya da ip atlayarak benimle birlikte forma girmek isteyenler varsa paylaşılarınız benim ve bu konuyu merak edenler için önemli.. sevgiyle kalın

Bugün 35 dakikalık bir çalışma yaptım. Bunun 30 dakikası koşu bandında hızlı yürüyüş, 5 dakikası ise aralarda 1er dakikalık sürelerde 5 kez ip atlamak şeklinde oldu. 411 gibi bir sayı atladım. Yüksek şiddette aralıklı çalışma, yani HIIT yapmaya çalıştım, yağ yakımı için hiit şart diyorlar, hadi bakalım... P pisi

Sabah 6da kalkıp 45dk koşuyorum ben. Sonrasında 15-20 dk ip atlıyorum. 5-10 dk squat yapıyorum. Eve geliyorum kahvaltı yapıyorum. Kahvaltıda kendi yaptığım tam buğday ekmeği yiyorum şekerli ürünler hiç yok. 2saat sonra ara Öğün var. Yoğurda yulaf ve kuru meyve koyup yiyorum, ogle yemeğinde kalan yemekleri yiyorum ya da konserve balık. Pilav yemiyorum. Ara öğünde meyve, akşam yemeğinde sebze corba v. s. yemekten sonra yatana kadar sadece bitki çayı iciyorum ya da meyve yiyorum ve bol su Sportif-26 Yeni

zararı var mı bu konuda pek bilgim yok. ama ben halıda ve parmak ucunda atlıyorum hiç ses olmuyor E Ev Kushu

ip atlayanlar dewam ediyor mu faydasını kaç hafta da kaç ayda gördüler _bloom_ Boy: 170 B. K: 69 Hedef:

Hırs yapmamız lazım. Azmedersek herşey olur valla. Gelsin sonra fıstık gibi vücutlar sitme

ben yıllardır çayı şekersiz içiyorum canım türk kahvesini orta şekerli içiyorum sadece ah o tatlılar sitme