malesef benim kalçam böyle 25 yaşındayım boyum 1,68 kilom 65 masa başı çalıştıgım için hafif basenlerimde var kalçada böyle olunca hatta buradakinden biraz daha dik olunca daha kilolu gösteriyorum bence ilk okuldan liseye kadar koştum yarışmalara falan katılmıştım ama en çok faydasını gördüğüm ayakta iken popo kaslarımı sıkıp bırakmak oldu ne zaman başladığımı hatırlamıyorum bile yıllarca yaptım bunu sonuç dik yuvarlak bir kalça önceleri çok memnundum ama sonra pişman oldum şuan sporu bıraktığım için popo kısmında hafif bir selilüt var ama kaslardan belli bile olmuo 2 sene önce hamileyken kalçamda ağrı var diye doktora gittiğimde dr sen ne yaptında bu kadar kas var poponda kemiklere ulaşamıyorum demişti güzel yanlarıda var tabiki bikini falan giyiyorsanız çok hoş görünüyo eşinizde memnun olur tabi ama benim gibi beli ince poposu dik olunca çok sorun oluyo mesela asla sırt üstü yatamıyorum belimin altında 5 -6 cm kadar boşluk kalıyo kot giymek istediğimde her yeri çok güzel oluyo ama belde boşluk oluşuo her çamaşır olmuyo daracık bir kot üstünede kısacık bir t-şört giyemiyorum hiçbir zaman ama tunik ve tayt giydiğimde süper oluyo eşim kıskanıyo o ayrı mesele bunları niye yazdım forumda sürekli poposuna estetik yaptıranları yaptırmak isteyenleri dikleştirmek için spor yapanları görüorumda eksilerini artılarını söylemek istedim

ben de aynı dertten muzdaribim popom küçük ve sarkık bu konuda deneyimi bilgisii olanlar yardımcı olsalar keşke:26: be_reN I'm takin back my

sporu sadece zayıflamak için değil, hep yapmalısın, güzel kalçalar düzenli sporla olur, haftada en az 4 kez, en uygunu günlük, çok kendini yormadan, bir spor salonuna yazıl ya da kendin düzenli yap, mucize hareketlerle 3 ayda 5 ayda egzersiz programlarından uzak dur, sporu bi yaşam şekli, günlük yeme içme uyuma gibi, günlük uygula, şimdiden başarılar dilerim.. magdelena

canım sen bilir kişi ye benzion:)) bu 2. maddeyi arştrdım da pek biiş bulamadım yaraarlı olacağını düşündüğün bi iki örnek verebilir misin?

aynen canım benimde çok çatlağım var

Sıkı, biçimli ve dik kalçalar için ne yapmalıyım? Eğer siz de biçimli, dik, ve sıkı kalçalar isteyen bayanlardansanız dogru yazıyı okuyorsunuz demektir. Sıkı kalçalar hiçbir bayana özel değil, siz de belli çalışmalarla hayal ettiğiniz sıkı ve biçimli kalçaları elde edebilirisiniz.. Nasıl mı? Yapmanız gereken yazının devamındaki egzersezleri her gün en az bir kere yapmalısınız. Isınma haraketlerini asla ihmal etmeyin. Egzersize başlamadan önce, mutlaka ısınma ve esneme hareketlerini yapın. Böylece kaslarınızı ısıtmış olacak ve egzersizleriniz daha başarılı olacaktır. İlk hareket için dizlerinizin üzerine çökün ve dik bir şekilde durun. Elinize aldığınız bir ip ya da bu amaçla kullanacağınız bir kumaş size yardımcı olacaktır. İpi dizlerinizin hemen üzerinde olacak şekilde tutun. Bir yandan kendinizi iple geri doğru çekerken, bir yandan da vücudunuzun dik formunu bozmadan ileri doğru itin ve bu esnada kalçalarınızı sıkın. Bu hareketi 10'ar saniyeden 4'er kez tekrarlayın. Minder kullanabilirsiniz. Yapacağınız yer hareketleri için minder kullanırsanız, sırtınız ve omuzlarınız acımayacaktır. İkinci hareketi yapmak için yere uzanın. Bacaklarınızı dizlerinizden kırın ve bu haldeyken sağ bileğinizi, sol dizinizin üzerine koyun. Omuzlarınız yerde kalmak kaydıyla, bu pozisyondayken kendinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Yine ilk pozisyonda kullandığınız ipi kullanarak bir yandan kendinizi iple aşağı çekerken, Bacaklarınızı ve kalçanızı kullanarak yukarı itin. Bu hareketi yaparken de kalçalarınızı sıkabildiğiniz kadar sıkın. Bu hareketi de 4'er tekrardan 10'ar saniye yapın ve daha sonra bacak değiştirin. Köprü şeklinde durun. Sıradaki hareket için, dizlerinizin ve dirseklerinizin üzerinde, bir köprü oluşturacak şekilde durun. Sol bacağınız yerde sabit dururken, sağ bacağınızı kırık bir şekilde yukarı doğru kaldırıp indirin. Bacağınızı kaldırdığınızda sırtınızın, kalçanızın ve bacağınızın dizinize kadar olan kısmının düz olmasına dikkat edin. Bu hareketi önce sağ bacak, sonra da sol bacak olmak üzere 25'er kez tekrarlayın. Yer hareketlerine devam! Minderinizin üzerine oturun ve sol bacağınızı karnınıza doğru çekin. Diğer ayağınızı da geriye doğru hafifçe uzatın. İpi sağ ayağınızın altından geçirin ve bu ip yardımıyla bacağınızı kendinize doğru çekin. Bu hareketi yaparken kalçalarınızı sıkmayı unutmayın! Bu hareketi 15'er saniyeden 2 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Bacak değiştirmeyi unutmayın... Artık ayağa kalkıyoruz! Yer hareketlerini bitirdik, şimdi sıra ayakta yapılan hareketlerde... İlk olarak ipin iki ucunu birleştirin. Daha sonra ipi sol ayağınızın altına alın ve diğer ayağınızla yukarı doğru çekebildiğiniz kadar çekin İki ayağınızla da aynı işlemi uygulayın ve bu hareketi yapabildiğiniz uzunlukta, yapabildiğiniz kadar çok tekrarla yapın. Bir sopadan yardım alın! Bu hareketi yaparken uzun bir sopadan, bir oklavadan ya da bir şemsiyeden yararlanabilirsiniz. Ayaklarınızı omuz hizanızın genişliğinde açın. Oklavayı omuzlarınızın üzerine koyun ve iki ucundan tutun. Dizleriniz kırık bir şekilde bir süre bekleyin. Daha sonra aynı pozisyondayken çömelip kalkın. Bu hareketi 10'ar tekrardan 2 kez yaptıktan sonra, bir bacağınızı öne alarak, öne doğru kendinizi itin. Bu hareketi de her iki bacağınızı sırayla kullanarak 10'ar kez tekrarlayın. Sıra son harekette... Son olarak yine ayaktayız ve ayaklarımızı omuz hizasında açıyoruz. Düğümlediğimiz ipi bu kez ayak bileklerimize geçiriyoruz ve bir ayağımız yerdeyken, diğeriyle çekebildiğimiz kadar kuvvetli çekiyoruz. Bu hareketi 15' er saniye süreyle 2'şer kez tekrarladıktan sonra antrenman bitmiş oluyor. Her gün yarım saatinizi bu egzersizlere ayırırsanız, siz de fit kalçalara sahip olabilirsiniz. "ekolay. net" D

Benim de kalçam dümdüzdü. Hiç bir kıvrım, dolgunluk yoktu. 10 gündür Ebru Şallı'nın cdlerinden pilates yapıyorum. Şimdiden yuvarlak oldu, hayret bir şey... Psikolojik de değil üstelik, arkadaşlarım da görüyor farkı. Ben pilatesi öneririm. Bakalım benimki daha nereye kadar dolgunlaşıp yuvarlaşacak? :) . push ;

Yakın zamanda bir egzersiz kitabı aldım. Bir süredir spora gidiyordum, ara verdim, o arada evde yapmak için egzersizler var mı diye bakarken aldım bu kitabı. Sizin için kalça/basen bölgesini çalıştıran birkaç egzersizi yazayım. Kitapta yazıldığı gibi yazıyorum: Ayakta geriye bacak gerdirme Çalışan Kaslar: Bütün kalça/basen bölgesini sıkılaştırır, sertleştirir ve yağları eritmeye yardımcı olur. Alternatif: Bu hareketi diz çökerek de yapabilirsiniz. Böylece sadece kalçanızdan dizinize kadar olan yeri kaldırmış olursunuz. Uygulama: Sırt dik, ayaklar omuz genişliğinde açılır. Bacak dümdüz olacak şekilde, sol kaça olabildiği kadar sıkılarak, sol bacak yerden 15 cm kalkacak şekilde bacak arkaya doğru itilir. Ayakta kalça sıkılaştırma: Çalışan kaslar: Bütün kalça/basen bölgesini sertleştirir ve sıkılaştırır. Alternatif: Bu hareketi omuzlarınıza bir halter de yerleştirerek de yapabilirsiniz. Uygulama: Sırt dik tutularak normal pozisyonda ayakta durulur. Avuç içleri vücuda dönük olacak şekilde iki ele de birer halet alınır. Dizler bükülerek vücut yaklaşık 10 cm kadar aşağı indirilir. Kalça/basen bölgesi mümkün olduğu kadar sıkılarak dizlerin kilitlenmesine çok yakın bir noktaya kadar vücut yukarı itilir. Bunu yaparken basınç kalça/basen bölgesinde tutulur. Gergin bacakla geriye doğru hareket: Çalışan kaslar: Bütün kalça/basen bölgesini sıkılaştırır, sertleştirir, bu bölgedeki yağların erimesine yardımcı olur. Uyarı: Çalışan kaslarınızı hareket boyunca sıkmayı unutmayın. Uygulama: Yerde ayak parmakları ileri doğru uzatılarak kedi pozisyonunda durulur. Sol bacak vücut hizasında olacak şekilde geriye doğru uzatılır . Sağ kalça sıkılarak ve dizler kilitli tutularak sağ bacak mümkün olduğu kadar yukarı kaldırılır. Bu işlemi yaparken bacağınızın vücudunuzla aynı hizada. olmasına dikkat edin. Ek olarak bu sitede bir video görmüştüm http://www.izlesene.com/embedplayer. swf?video=679080 bu linkteki hareketlerde kalçayı çalıştırır. yalnız bunlar eritir de ayrıca. yazdığım egzersizleri de uygularsanız (en az 6 ay düzenli yapmanız gerek ama sanırım) daha düzgün bir popoya sahip olabilirsiniz kolay gelsin =)

senin bacağına ağırlık takıp bacağını da arkaya doğru kaldırdığın hareket strength'e giriyor, yavaş yapılan, yaparken nefes tekniklerine dikkat ettiğin ve zorlayıcı hareketler bu gruba girer 2. maddeye.. spor salonlarındaki aletli çalışmalar da bu gruba girer. ama senin yaptığın hareket eğer evde yapacam diyorsan yeterli magdelena

böyle bir kalça bayaaaaa bir sporla olur ancak body çalışmış erkeklerin poposu gibi resimlerdeki popo günde 20-25 dk'nı ayırman gerekebilir:97: popoya kas yapmak çok zor

bende de popo var maşallah ama sıkı değil geçenlerde bi yazı okudum birkaç hareket var düzenli yapılması gereken onları yaparsanız bır sure sonra kalcada sıkılasma görüyosunuz. bi de duşta bellı bı süre vücudu soğuk suda tutmak da sıkılaştırıyo bilginize magdelena

kızlaaaaaaaaaaaaaar magdelena

kızlar ben de bayıldım fotoya eskiden popom böyleydi laf aramızda adım j lo ya çıkmıştı o yüzden bu işte sağlıklı beslenme, genetik ve merdiven çıkmak çok etkili. evimiz 5. kattaydı bizim gün içinde 4-5 kez çıkardım ama 2li 3lü basamakları çıkardım heralde ondan böyle bombeli olmuştu tabi bel uyumunun da etkisi var, çıkık kalça kemiği lazım bunun için kimilerinin poposu dümdüz olur onlar bu şekle dönüştüremezler yani bence, boşuna hayal kırıklığına uğramasınlar. ah eski popo fln kalmadıııı yedik yedik şiştik şimdi2 değil 4-5 top büyüklükte ve çatlaklı bir popom var :) iyi oldu bu başlığı görmem merdivenlere geri döniim bari hiç yoktan iyidir.

merhaba! ayaktayken sıkmak fln demişsin popoyu da shakira fln da yapıyormuş böyle onun poposu da aynen muhteşem benim de spora pek vaktim olmuyor gün içinde, acaba biraz ayrıntılı anlatır mısın? kaç kere kaç dk yapıyorsun? ayakta oturarak fark ediyor mu? D

:))))) spor ve dengeli beslenme başka şansımız yok maalesef cnm ya... türk kadınları olarak maalesef genetik mirasımız ortada hepinizin bildiği gibi :)) o yüzden düzenli spor şart, ama kesinlikle sabırlı ve iradeli olmak lazım, hemen bir kaç günde bişeyler beklemeyip, gerçekçi olursak güzel sonuçlar olur :) livenne Forever an'

dimi dimi dimi özellikle 2. resim harika çok isterdiim öyle kalçalarım olsun

paylaşım için sağol canım. kolay görünüyor ben de kaslı popom olsun istiyorum:97: adolfom

böyle kalçaları olsun kim istemez ki... P

her ne kadar sporun egzersizin gıdana dikkat etmenin sonucu toparlansa da böyle bir kalçaya sahip olmak çok zor tabi estetik yaptırırsan o ayrı.. genlerden gelen birşey bu.. bazılarının poposu enine büyür , bazılarının poposu yerle komşudur bazılarıda böyle füze gibi almış başını gitmiştir.. her nekadar gögüs yüzünden pek mutlu değilsemde çok şükür bu yönden yüzü gülenlerdenim bende ama latin kızları kadar almış başını gitmiş vücuttan 1dk sonra aynı yere ulaşan bir popoyada sahip değilim.. Yaxgxmurseli Üşüyorum kapama

Canım kim istemez ki böyle kalçalara sahip olmayı. Bekarken benimde dümdüz bir popom vardı ama evlendikten sonra kendiliğinden hiçbirşey yapmadan şekillendi. Ama ben hala istediğim gibi bir popoya sahip değilim çünkü çok fazla çatlağım var malesef ve bu görüntüden kurtulmam da mümkün değil. Ağlamak istiyorum:18::18::18: magdelena

bebişlerrrrrrrrrrrrrr Green33 oğluşunun

kaslı kaslı duruyolar ya süper:81: nekadar spor yapılsada böle sonuçlanmayacağını düşünüyorum, olsaydı benim olurdu ööf:95: magdelena

anam anam popoya bak :)):) ne kadar sıkı ve şekilli duruyorlar yahuu, ben spor yaptığım dönemlerde epey toparlamıştım, sporu gerçekten bir hayat stili olarak benimsemekten başka çare yok... tabii bazıları genetik olarak doğuştan şanslı... biz değiliz napalım :)) S su. ay bana Allah

başladım zaten spora canım bi tane popo çalıştıran egzersiz vardı bacağını geriye doğru ağırlık takıp kaldırıon. popomu yakıodu yaparken anladım küçülücek. benim ki zaten küçük. istemediğim için yapmadım. basen bacak egzersizleri falan yapıorm yürürüş bisiklet merdiven. bunlar işe yarar mı acebb

çok hoşsun yaaa.. Bende görünce öyle dedimbende de popo yok.. imrendim valla:)) aslında doğru söylüyorsunuz spor yaşam tarzımız olmalı. Hayatımızın bir parçası olmalı işte.. P

magdelena

Eki Görüntüle 245523 bu haraket aslında bacak sıkılaştırmak için, selülitlerimden kurtulmak için her gün aklıma geldikçe yapıyodum, çok faydasını gördüm. popomda da avrdı biraz, tamamen kayboldu. tek sorunum çatlaklarım artık :/ Yazagelen

Bu popo erkeklerde oluyor hep :)) Bizimkiler büyük ama yayvan oluyor Biraz genetik olması lazım brunettee

çok iyi görünüyorlar canım nerden bulabiliriz ki?

soru cevap bölümünede açtm ama burası daha doğru olur ssanırım ay böyle yuvarlak pürüzsüz bi popo istiorum. pantolonun içinde iyi de, çıplakken berbattt yuvarlakda deil ters tarafdan bakınca ikiz kenar üçgen mi diim piramit mi diim saçma bi şekli var ayrıca selülitli göçük göçük ve sol lobda tam ortada 4 parmak kadar bi düzlük var offffffff buraya açtım konuyu düzeltmek için egzersiz bilmemne ameliyat falan var mı acabaa? konuyu başka bi yere açmamı da önerebilirsiniz gızlaarr P

canım popomun altı yanıodu bu harekeri yaparken. yaanan yerlerde ki yağlarda eriyomuş demekmiş ya o yüzden erir diye tırstım yapmadım . push ; be_reN I'm takin back my

ahhh ahh nerde tatlım... yoğun iş temposunun arasında yemeğe uykuya zor zaman buluyorum vallahi...:26: hele birde böle kalçalarım olsun dersem ohoo ömrümün yarısnı spor salonlarında geçirmem lazım geceli gündüzlü ama tabiiki oturduğum yerden şöyle de olursa nasıl hayır derim ki... eylultamer

2. yi annayamadım canım strength mi dediğin gibi yapıo nasıl bişi o bii bakamm magdelena

Benim totişi tarif etmişsin sanki Dar bi tshrt giymek benim icin hayal popo yandan resmen ben burdayım diye bağrıyo Üstüme kısa bişey giydiğimde bluz belime doğru toplanıyo 2de1 cekiştirmek zorunda kalıyorum Her istediğimi giyemiyorum nişanlımdan veto yiyorum Zayıfladığımda totiş hacim olarak kücülsede sekil aynı kalıyo bel ince olduğu icin kendini hemen gösteriyo Pantolonların kalça bölümü zarzor giriyo ama bel kısmında boşluk kalıyo Minicik bi popo icin neler vemezdimmm:78::78: esmeralisa Allah her şeye yeter! tek ayak

Böyle kalçaların olunca da bütün bakışlar oranda olur eylultamer

o egzersizle popon toparlanır, ağırlıkla bacağını arkaya doğru kaldırdığın hareket, poponu kaldırıp basket topu gibi yapar, resimlerdeki gibi olur, ama hep yapmalısın, istediğin şekle gelince bırakmadan 1- belli bir bölgeni küçültmek veya inceltmek için sık ve ağırlıksız zorlamadan tempolu hareketler yapmalısın , sen küçültmek istemiyorsun 2- yavaş, hareketi yaparken nefes verdiğin bırakırken aldığın, ağırlık kaldırdığın, yavaşça yaparken fazla efor sarfettiğin hareketler de poponu daha diri gösterecektir, incelmeyecek tam tersi güzel bir dolgunlukta şişecek magdelena