t25 i kısaca anlatayım kızlar, shaun t nin 25 dk sıfır dinlenme olarak piyasaya sürdüğü beachbody programı. 25 dk yoğun egzersiz yapıyorsun, kardiyo ağırlıklı. tempo nadir düşüyor. haftanın 5 günü 5 farklı program, cumartesi dinlenme ve pazar streching olarak tasarlanmış. programdaki videolar fix, ama yapma sıraları değişiyor. cuma günleri çifte yapılıyor ama eğer zorlanıyorsanız cumartesi günüde yapabileceğinizi söylüyor. Aslında 3 safhadan oluşuyor, ama reklamı yapılırken 2 safha 10 hafta üzerinden verilmiş sonuçlar. sanırım ilk çıktığında son safha extra ücretliydi. Neyse safhalarımızın adı alfa, beta ve gama. her bir safha 5 hafta sürüyor.. Neden t 25. Neden Shaun T. Shaun T yi bilmeyen yoktur, hip hop abs, insanity i ile yıldızını parlattı. Insanity i bilmeyen yoktur, insnalar yaparken ağlar ve bize göre değildi. Bence baya zordu ve uzundu. t25 ise sadece 25 dakika ve hareketleri basitleştiren modifier var. yorulduğunuzda direkt ona geçiş yapabilirsiniz. Modifier hareketlerini Callanın yukarıda paylaştığı tanya yapıyor. Tanya insanity de "the machiene" olarak tanınıyordu. O kadar iyidi yani. ve bu kadın 41 yaşında ve yeni doğum yaptı. Şimdi bir de fotolarına bakın. Kıç büyütmekten ay bu beni çok yordu zorladı demekten vazgeçin.. İsteyince oluyor. kalbinde eklemlerinde sorunu olmayan herkesin denemesini tavsiye ederim. Ben zayıf biri olduğum için ay buram şu kadar sıkılaştı şöyle böyle oldu diyemeyeceğim. Kalbim güclendi, kaslarım güclendi, direncim arttı. dolaşımım hızlandı diyeceğim. çalışan biriyim, tüm gün bilgisayar başında akşam eve gel yorgun argın spor ypmayı dene. olmuyordu olsada en fazla 1 ay, o da istediğim gibi değildi. Terlemek, kalori yakamk için en az 15 dk gerekiyor. Ama t25te 2. dakikadan sonra terlemeye başlıyorsın.. t25 bana çok iyi geliyor.

Ben 3 gündür yapıyorum bunu. Aslında daha önce de belirttiğim gibi spora alışkın değilim. İlk gün 25 dk bitti ama 2. gün 15 3. gün 20 dk ancak yapabildim. Fark ettiğimi hissediyorum. Belki kilo vermedim daha ama hafifledim. Rejim yapamıyorum bir yandan maalesef. Bir de kas ağrılarıyla uğraşıyorum. Umarım devam edebilirim. Bir de gece spor yapan var mı? Ben geç saatlere kadar oturan bir insanım. Acaba gece yapsam zararı olur mu? Yani sabahki kadar faydası olmaz onu biliyorum ama zararı olur mu? kremsokola

Evet canım devam ediyorum. Alpha seviyesinde ikinci haftaya geçtim. Her gün farklı 25 dakikalık videolar var; cardio, tüm vücut, alt bölge, karın çalışması ve esneme olmak üzere 6 farklı video var işte cumartesi boş pazar günü esneme günü gibi çok keyifli geçiyor benim için. Ama biraz kondisyon gerekli; kalp hızını çok fazla artırıyor, 25 dakikada çok yoğun hareketler mevcut

Callencim sagol cevabin icin Bende baslayip baslayip yarida birakmak zorunda kaldim hep bide diyet isini salinca motivasyonum dustu bugun alpha speed yaptim Semipermeable az kalorili beslenme degilde maalesef ben sekerde ipin ucunu kaciriyorum Zaten spor kadar saglikli beslenmede etkili fit olmak icin bakalim insallah bu sefer kararliyim tatli cikolata yokkk doktugum terler bosa gitmesin

bilimsel sebeplerini bilmiyorum ama hocalar hep en faydalı olanın sabah uyanınca aç karnına yapılan spor olduğunu söylüyorlar. Güne hızlı metabolizma ile başlayıp gün boyunca yağ yakımı devam ediyormuş. Ama gece yapılan sporda metabolizma güneşe göre uyku modunda olduğu için pek yararlı olmuyormuş. Ve uykuya geçişini de engelliyor gece uykusunu almanı geciktiriyormuş. Gündüz spor gece de kasların dinlenip ertesi güne hazırlanması gerek diyorlar.

Aaa olmaz olur mu, oluyor tabii ki insanız. Benim tatlıya zaafım var sadece :) yaş gençken ondan yememexlik yapmıyorum ama dengeliyorum.. Spora daha çok ağırlık veriyorum mesela. Ama şunlarda netim; ekmek yemiyorum, prinç pilavı nadir yılda 2-3 defa max o da anne pilavı olduğundan :) makarna yemem.. kola içmem. Cips yemem. Çıkolatada da bitterden vazgecmem :) tuz yok denecek kadar az..

Aynen yapmadan uyumak yok. Programa tam uyalım. Yarın Speed 1.0 var

hiç dinlenme arası yok sanırım o yüzden beni bu kadar zorladı

Çok iyi tebrik ederim. Ben de o günleri görebilecek miyim :)

Callen t25 kesmedi galiba insanityde nefes alabildin mi merak ettim Bak simdi aklima dusurdun t25/e baslamadan insanity nin testini yapip not almistim sayilari bide simdi deniyim ilerleme ne durumda Valla insanity uzun ya cok yoruyor beni cesaret edemem sonra sporu toptan birakmiyim Shaun tnin son cikardigi bir programda var bakayim bi dedim oda pek fena gozukuyor

gaz lam basının fitili, ben alfaya başladığımda 58-59 kiloydum ve hala öyleyim, biraz fazlaca yedim bundan kilo kaybı yaşamadım, bel kalça oranlarımda da yaklaşık 1er cmlik incelmeler oldu, az kalorili beslenseydim cok etkisini göreceğime eminim.. betada yediklerime dikkat edeceğim bakalım, hem beta egzersiz oalrak daha yoğun jilliana göre çokçok daha etkili bir spor, leslie ile kıyaslanamaz bile...

en fazla yapan semipermeable, benim 3. haftam bitti t25 öncesi 2 ay jillian level1-2-3 yapmıştım, sık sık da leslie 2 mile, bunlarında öncesinde callanetics yapmıştım.. bunların hepsinde çok inceldim ve kilo verdim ama işin doğrusu t25 yaptığımda düşük kalorili beslenmeyş hedeflesem de bunu yapmadım, fazlaca yedim; fazla yememe rağmen kilo değişikliği ve ölçülerimde değişiklik olmadı ama kesinlikle daha güçlendim, artık kolay kolay yorulmuyorum, mesela cok yediğimde karın kaslarım zayıf olduğu için hemen karnım çıkardı, artık bu durumu da yaşamıyorum.. ben fiziksel mental her türlü yararını görüyorum... şiddetle tavsiye ederim

şöyle bir o odadaki işimi yapıyorum, sonra diğer odaya koşuyorum, çook hızlı ev süpürüp silmece, tozları almaca, ter attım, misafir gelecek diye yaptım zaten ama gelmedi süre tuttum saf 5 saat dün çok kalorili beslenmeme rağmen tartı bugun 300 gram kayıp gösterdi reglin çok mu kötü geçiyor kaç yasındaydın canım sen Önceki

Bu konuda söylediklerinizi duymuştum. Doğru söylüyorsunuz. Ama alternatif olarak araştırmalarım sırasında şu yazıyı buldum. Benim gibi gece yaşayan kişiler için paylaşayım: "Genelde öğleden önce ve hemen sonrasındaki saatler daha ideal gözüküyor. Çünkü insan metabolizması ışıkla harekete geçiyor. Sabah güneşin doğması sonucu ışık sayesinde uyanıyoruz ve metabolizmamızın hızı artıyor. Bu öğleden önce veya sonrasında en yüksek performans noktasına çıkıyor. İşte bu nedenle sporun da bu saatlerde yapılmasında fayda var. Ama günümüz koşullarında çalışan insanlar için gün ortasında spor yapmak pek de mümkün olmuyor. O zaman yapılacak tek bir şek kalıyor ki kendimize uygun zamanlarda spor yapmak. Sporu hiç yapmamaktansa geç de olsa yapmak. Mesela iş çıkışı geç saat bile olsa spor salonuna gitmek istiyorsanız mutlaka gidin. Sporun önüne zamanla ilgili hiçbir engel koymayın. Günlük koşullarınıza ne zaman uyuyorsa o zaman spor yapın. Gece geç saatlerde sporun önerilmeme nedeni de şudur. Gece aslında organizmanın dinlenme zamanı başlıyor. Vücut tüm fonksiyonlarını yavaşlatıyor ve kendini uykuya hazırlıyor. Tam bu süreç içinde spora başlandığında vücut yeniden harekete geçiyor ve dinçleşiyor. Böylece gece spor yaptıktan sonra kişinin tekrar uyku durumuna geçmesi uzun bir süreç alıyor. Bu durum kişi için sorun yaratmıyorsa gece de spor yapılabilir. Söylediğim gibi egzersizin ideal saatleri vardır ama bu saate uyamıyorsanız da mutlaka egzersizinizi yapın! " Zararı yok gibi duruyor yani. Ben denemeye başlıyorum. Günün sporu AB Intervals ile bugün başlıyorum. Yazarım sonuçları.

betayı çok sevdim, dün core cardio beni acayip yordu, çok hoşuma gitti spor antidepresan gibi, her türlü sıkıntı stresi alıp mutluluğa çeviriyor; tek farkla antidepresan uyuşturuyor, kilo aldırıyor, spor fitleştiriyor ve zekayı da açıyor o zamann yaşaşın sporr

ben betadayım, ama ayagımı incittim az ara vermek zorunda kaldım. ben bundan once jillian yaptım, leslie yaptım t25 e başladığımda bu ne yaa demiştim. Leslie ve açık hava da yürüyüş başlığında @derya1970 paylaşmıştı. Max nabzını geçersen yağ değil kas yakarsın diye. sen şimdi hiç hareket etmeyen biri isen ilk başladığında çok yorulacaksın ve o limiti hep aşacaksın. Gerek yok. Yağ yakayım derken kaslarını kaybetme!!. leslie5 mile de büyük hedef bence. ilk önce 3-2 ile başla hergün yap ama. Genelde insanlara bi gaz geliyor başlıyor, sonra anteramanın zorluğu vucudun hamlık ağrıları derken vazgeçiyor. Spor istikrarlı yapıldığında yarar sağlar. O yüzden yavaş yavaş alıştır. T25 kaçmıyor :) ki Shaun T. süper süper programlarla geliyor. Neyse çok uzattım. Ben sağlam spor yaparım, benim nacizhane tavsiyem kendine 3 hafta süre ver. ilk hafta haftada 6 gün 2-3 mile yap, 2. hafta 3-4 mile, 3. hafta 4-5 mile. sonra hazırsın t25 e :) Kolay gelsin.

tatlım gelecegım, sadece işlerim baya yogun su sıralar

Çok sağol canım Zaten dikkatimi çekti sporcularda hep nike var, demekki daha memnunlar Önceki

Selam kizlar ben dun yapamadim ya disaridaydik eve gec gedik ab yi yapamadim simdi yapicam aksamda cardio yapip yarin lower focus yapicam insallah Callencim ah o disler bizide mahvesiyor zaten uykusuz bir cocuk bide dis zamanlarinda sabahliyoruz valla. sabahlasakta onun enerjisinde bir kayip yok ben aygin baygin geziniyorum inan

Uzun süredir spor yapmıyorum ben de. Kaç haftadır başlayayım diyordum bir türlü yapamıyordum. Bugün gözümü kapatıp yaptım valla cardioyu. Acayip zorlandım ama bırakmadım. Yani spora benden daha uzak olacağını zannetmiyorum :) Acayip tembel, üşengeç ve kassız biriyim. Bence sen de zorla kendini. Çok yorulduğun yerlerde Tanyanın yaptıklarına geç.

jilliandan daha faydalı kesinlikle, hızlı sonuç alıyorsun, ben diyeti bu ara kaçırdığım halde, kilo artmış olmasına rağmen, bedenim küçüldü(1 haftada) sen de yap görürsün ben de jillianla baya şekillendim, sıra t25te

bgunun cardiosu tamam semicim sen ne yaptınnn

günaydın bebetolar, valla callan benim yapamadığımı yaptı. başlık vs uğraşamam diye birilerinin açmasını bekliyordum. benim aslında bu 5. haftam olacaktı ama bazı sebeplerden ötürü baştan aldım şuan 3. haftamdayım. mutluyum huzurluyum :)

İlk günün cardiosu bile çok iyi. Eğer Tanya beni o modified basit hareketleriyle baştan çıkarmaz ve yandaki sarışına uyarsam gece yattığım yeri beğenirim

var mı gelişme? M Mistik

Kizlar benim ikinci haftada tamamdir

Aslında jillian da olabilir o zaman ben başta birazcık leslie ile kendime geleyim sonra jillian abla sonra t25 yaparım çok teşekkür ederim yine takip edicem bu başlığı :)

bugun strech günü

ben de yapıyorum, bir de biraz da buğday ruşeym katıyorum :))

oo harikaaa

bakalım başladım çabuk bıkmamak için modify hareketleri yapıyorum

sağlık için ömür boyu spor sloganımız olsun :)))

Anladım semicim Sana birley soracağım hangi spor sütyenini kullanıyorsun, ben benimkinden memnun değilim, zaten emzirdiğiiçin sarkmam var Bir de t25 yaparken spor ayakkabı giyiyormusun Giyiyorsan hangi marka

Bugün Alpha 1. Hafta Cardio ile başladım Çok zorlandım.

geçmişin iyise bırakma :):) dönüşümlü yap leslie ile en olmadı.

ne güzelll anlatmışsınn ellerine sağlık bana da çok iyi geldii yaşasın terlemekk, yorulmak

Kizlar ikinxi hafta birinci gun tamamdir ilk defa ara vermeden tamamladim onumde saygiyla egiliyorum darisi yarina total body e diyicem ama sanmiyorum push up lar beni yerle bir ediyor

Insanity basladim simdi bitti canim yarim saat surdu modify hareketlerle basladim ona rağmen ter akiyor suan umarım devam edebilirim degisimleri cok guzel

Bugün cardio & lower focus var Evet dediğin gibi yaparsan arayı kapatmış oluyorsun. Bekliyorum buraya yazmanı, takipteyim ona göre

Kızlar merhaba programa devam eden var mı hala t25e dün başladım ama ilk 10 dakikayı ancak yapabiliyorum dün cardio günüydü 10 dakika dayandım sonra bölgesel karın videolarına 25 dakikaya tamamladım valla bırakmayı düşünmüyorum ilerledikçe hepsini tamamlayabilirim diye düşündüm ama görücez bakalım. Jillian 30ds yapıyordum geçen ay, dizimden sakatlanınca bırakmıştım T25in faydasını görürüm inşallah sakatlanmadan... Önceki

Ben de oburluk yaptım bundan incelme yok ama çok mutluyum, hep yapabilirim bunu:))) taş olma yolunda ilerliyorum Bebiş kaç aylık oldu, zaman ne hızlı geçiyor

Ben bu t25e toplamda iki kere başladım ve en fazla üç gün yapabildim. dördüncü gün pert İlk başlarken iyi kısaymış yirmi beş dakika ne olacak ki diyordum Ne oluuuur bu sefer dayanabileyim... Beta ve Gamma yi düşünemiyorum bile...

T25i burdan sizin sayenizde kesfettim, farkli sitelerdeki yorumlari okudum ve kafama yatti hadi bakalim indiriyorum simdi gelismeleri yazarim.

Metabolizma hızın azaldıktan sonra az yemenin kas kaybı yaşadıktan sonra çok spor yapmanın bir anlamı yok ki.. Ben de genelde 2,5 öğün şeklinde besleniyorum ama gerekli besinleri alıyorum. 1000 kcl ı geçtim mi diye hesap yapmıyrum. Bence dikkatli olmalısın. ben neden çok spor yapıyorum yaşlanınca zaten azalacak metabolik hızım, şimdi ne kadar up yaparsam o kadar iyi. yaşlılıkta da kalori hesabı yapmak hiç ama hiç istemiyorum.. Aslında bakarsan sporuda böle heasplar yapmamak iiçin yapıyorum. Bana kattığı extra güzellikleride unutmamamk lazım tabi

bugun süre tuttum 5 saatten fazla koşarak ev işi yaptım, çok yoruldum, ondan spor yapamadım, yarın bugunun ve yarının sporunu beraber yapacağım iyi geceler:))

adelia Geçici Olarak Hesap Pasiftir! tek aya

M Mistik Kedi nerelerdesin kiz Bugun total body gunu hadi bakalim bebis uyurkennyapayimda aklimdan ciksiin Bu arada callen seninde mi bebis var benimki 1 yasinda bende emziriyorum

kızlar ya dün betada ayağımı sakatladım, fazla zorlamak istemioyrum bu sürede leslie 4 mile ile idare edeceğim. dikkatli oldun. tamam mı.

her spor 3-4 günden sonra daha kolay hale geliyor

Kızlar nerden indirdiniz link paylaşır misiniz rica etsem

spor geçmişim baya iyi ama ona rağmen zorlandım nefesim falan gitti yani :) yarın yine denicem baktım olmuyo leslie devam :)

yaptım yaptım acayip zorlandım ama ağlayacaktım artık ne kadar da zordu o öyle sen de zorlandın mı? yarın ab intervals var

kızlar insanitye başladım harika bir şey:))

Kizlar selam Bu aralar topige ugrayamadim bu sebeple sizinle baslayabilecegim t25 i kaxirdim maalesef. daha once jillian grubuyla 3 kg vererek dogum gobegimi toparladim 2 beden kuculdum sikilastim cokta mutlu oldum. ardindan t 25 e basladim ancak gelgelelim bogazimi tutamiyorum buna ragmen kg almadum olculer degismedi. eski halime dondum fitimde diye pek umursamiyorum sanirim. sizinle baslama sansini kacirmasam iyi olurmus motive olurdum T25 e gelirsek gercekten kisa hareketlerde cesitlilik oldugu icin sikici degil ayrica videodaki ablalarda insani gaza getiriyor İlk hafta zorlandim simdi hepsini yapabiliyorum nadiren ara veriyorum Bir ark. bahsetmis gercekten yesem bile gobegim eskisi gibi sismiyor Bu arada sizin sonuclar nasil gidiyor

pc deki sorun giderildi, basit bir şeymiş, ben anlamadığım için panik yaptım tabi bugunkü sporlarım: t25 cardio quick callanetics stomach donkey kicks her iki ayak 20şer kere 3 set dumbell side bend sağ10 sol10 her iki kolla 100 kes gym stick twist 200 kere 100 squat

aynen bende de hiçç değişim yok ama spor yapmak çok iyi hatta beden ölçülerim arttı, okadar fazla yiyince böyle oluyor... az yediğimde de sütüm azalıyor. ne yapalım elden bir şey gelmiyor.. spora devamm :)))

Aaa çok sevindim:))) . push ; M Mistik

Kizlar be jillian 30 dayden sonra basladim Ki jillianda pek kolay degildir hani bende zorlanmistim. ama 1 haftaya kondisyon artmaya basliyo bence yilmayalim M Mistik Kedi bende duzenli yapmaya basladim bugun alpha cardio ile daha oncekiler hep eksik oldu bakalim bu sefer yapmadan uyumak yok

Canım merak ettim sen hiç sağlıksız gıda tketiyor musun, yoksa hiç kaçamakların olmuyor mu

canım diyette yapan arkadaşlara sor istersen ben düşük kalori diyip duruyorum ama çokkk yiyiyorum galiba bu halimle kendimi beğeniyorum artık, hiç kilo verme isteği duyamıyorum bir de selülit filan kalmadı neredeyse, vucut olarak cok güçlendim yemek yediğimde, çok yesem de karnım çıkmıyor v. s. cok yararını görüyorum ama ölçülerde fazla bir değişme yok

ya çok geçmiş olsun umarım çabuk iyileşir dikkat et

Merhaba canım:) tam bugün diyet düşünmüşken başlığını gördüm:) bu sporu yaperkwn diyeti nasıl uyguluyorsun peki? Bende başlamayı düşünüyorum da:) M Mistik

T25 daha kolay

tabiiki neden olmasın, yeterki sporun asıl amacını keşfet. dış görüntüdeki değişimden ibaret olmadığının fakrına var. gerisi çabucak gelir.

hadi ya çok şaşırdım t25 okadar zor değil aslında

Merhaba herkese. Ben de 3-4 gundur T25 yapiyorum ama duzenli yapmayi planlamadigim icin topige yazmayi dusunmemistim. Yine de merak ettim, en uzun suredir yapan sensin sanirim CallanPinckney. Sonuclarin nasil, olculerdeki degisme falan? M Mistik

tamam canım, ben de 3. haftadayım muhabbet için değil ama hergün rapor vermek için bu başlığa gel tamam mı semicim kendimizi birbirimize karşı sorumlu hissedelim istiyorum, tabi sen de istersen

evet cnm aynen seminin tarif ettiği gibi başlayıp, hergün bu başlığa sporlarını yazabilirsin Önceki

yok bebeğim, alfadayım. 1 hafta adet oldum 5 gun full yapamadım, bir haftada kardeslerımın sıanvları annemın donusu derken eksık dıye geri aldım. hem sen de bana yetısmıs olursun diyede kasmadım:)

Bahar kombinleri oylaması başladı! oy vermek icin lutfen aşağıdaki linke tıklayınız http://www.kadinlarkulubu.com/forum... uye-yarismasi-bahar-kombinleri-oylama.817571/

Arkadaşlar ben uzun zamandır spor yapmıyodum bugün t25 cardio ile başliyim dedim olmadı tabi :/ başta bi süre leslie 5 mil yapıp sonra t25e başlamayı düşünüyorum sizce nasıl olur?

ama rapid result :) değer bence.

Tatlım bu arada bir şey önereceğim. Dukan diyetindeki yulaf kepeğiyle bir krep yapıyorum bayılıyorum:) ama sen sever miisn bilmem. Yulaf kepeği çok yararlı araştır istersen aşırı tok tutuyor. İstersen tarifini veririm çok basit zaten. . push ;

hadi ya çok üzüldüm, çok geçmiş olsun cnm, çabucak iyileş inşallah M Mistik

Reactions: --Naz theMONARC

Zamanla olacak. Mesela ben t25 e başladığımdan beri 1.5 kilo aldım. Ama bu yağ değil kas.. Daha inceyim, kalbim daha kuvvetli, ciğerlerim daha temiz mesela :)

Selam bugun bi haftamı doldurdum. Ama bacaklarımın bi haftada bu kadar incelecegıni söyleseler inanmazdım :) Eşim bile destek olmaya başladı. Dar gelen bacaklarımı sıkan eşortmanlarım artık daha rahat :)) alphanın bitmesine son 4 hafta

kızlar, bu ağır sporu yaparken az kalorili beslenmeyin sakın..

Evet kızlar artık bu başlığın açılma zamanı çoktan gelmişti. Günde sadece 25 dakika ile mükemmel sonuçlar alınan bir program. T25 yapanlar, birlikte yürüyelim bu yolda! işte bir kaç sonuç:

bugun t25 ab intervals yapıldıı

semicim ben de cok sevdimm, uzun zaman ben bununla giderim, çok zevk alıyorum :))))

bugun 1200 kcal tükettim 30 dakika t25 total body circuit 3lt su iyi akşamlarrr yarın sabah görüsürüz:)))

aynen ben de kaynanamdayken koşu bandına çıktım, kondüsyonum bayaa artmış maşallah... eskiden koşu bandında koşmak beni öldürürdü, sadece düşük tempoda yürümek isterdim

Yapabilirsen çok güzel canım zaten onu yapanlar t25i beğenmiyor ama benim de 1 saate yakin ayırabilecek vaktim olmuyor maalesef bunu bitirince belki insanity devam ederim yaza doğru

bugunun core cardiosu yapıldı :)) M Mistik

25 yasındayım canım, yok yemicem protein günü yapıyorum yani :):) ağrım oluyor bir de kendimi hiç rahat hissetmiyorum. erken oldugumdan adet lazere gitmiştim şuan acayıp kasınıyorum hareket ederken. ama hafıf tempo yuruyorm.

harikaaa, ben de bu pazartesi geçiyorum inşallah :))) t25 bitsin, sırada insanity var

selam:)) buraya düzenli bildirim yaparsan, kendini buna zorunlu hissedersen, düzenli spor yapman daha kolay olur psikolojik şartlanmalar genelde işe yarar

harikaaa işte benim tanıdığım semii buu

nasıl gidiyor peki değişim var mı

Ben hamligumi attim simdi ilk hangi videoyla baslamaliyim

maalesef canım, sağlam kalp ve kondisyon istiyor. ama önce leslie ile başlayıp, sonra jillian ile devam edip, t25 e başlarsan senin açından sıkıntı olmayacaktır :) biz yanındayız

Harikasın cnm Böyle devam edersen 25ten bile fazla kilo verirsin Azmini tebrik ediyorum

daha önce insanity yapmıştım bu ondan daha da zor ama zaman açısından çok ekonomk yapmaya devam eden var mı?

geçmiş olsun tatlım...

canım pek giremiyorum ama tam gaz devamm ::))) sen neler yapıyorsun?

Bugunki gorevler tamamdir kizlar yarinda yapip acigi kapaticam

Bu akşam net kararımı vereceğim focusta çok cezbedici amannnn karar vermek ne zor

yarın başlıyorum ben de. buraya yaptıkça yazacağım. programın çıktısını aldım. tırsıyorum biraz ama gün gün yapıp yazacağım. 5 hafta sonra Beta ya geçtim demek için sabırsızlanıyorum. kesinlikle daha sağlıklı olacağıma eminim yulaf kepeği tarifini de eşim devamlı yapıyor. ben bi türlü hoşlanamadım ama eşim çok severek yiyor. acayip tok tutuyormuş ve çok sağlıklıymış. elli tane bu besinlerle ilgili kitap okudu da oralardan görmüş :)

Çok doğru hiç yapmamaktan iyidir. Gece de olsa ve uykunu geciktirmesi seni rahatsız etmiyorsa sorun yokmuş demek ki

maşallah:))) O zaman hergün sen de buraya rapor ver kendini disipline etmeden bu iş olmuyor mağlesef

1 yasina bastik buay bakalim bende biran once oburluga son verip guzel sonuclar alip fahada fit olmak istiyorum

Bu program hiç spor alışkanlığı olmayan ve oldukça ham vücutlara da uygun mudur acaba? :) Ben de forumun gazına gelip başlamak istiyorum bir spor programına da..

semicim sen alfa programında mısın, sanki betaya geçmişsin :))

günaydın kızlar, bunu leslie başlığında gördüm kedi paylaşmıştı. izninin almadım ama kaynağı belirtiyorum ayrıca o topikte güzel bilgiler var son postlarda. okuyun. http://iyibesleniyihisset.net/2015/03/27/hareket-ve-enerji/

çok güzel benim gün algım kayboldu, gece gündüz uykusuz zombi gibiyim.. kızımın dişleri çıksa da ben de düzene girsem

Teşekkürler kızlar. takibimdesiniz. belki de hep beaber betaya başlarız yetişirsiniz bana :)

Canım ben az kalorinin uzun yaşam ve sağlık için gerekli olduğuna inanıyorum, biliyorum kas kaybı yaşayacağım ve metabolizma hızım düşecek ama vucudum da buna adapte olacak, ömür boyu iki öğün ve az yemek istiyorum Az dediğim 1000kcal

aynen kuşum :)

evet kızlar dün yapamadım demiştim bugun T25 speed 1.0 ve cardio yaptım ikisi gerçekten yorucu oldu bunda çok iyi hiseediyorummmmmm yaşasın spor, yaşasın sağlıklı yaşam

daha instanity max30 var sırada kuzu gammasınıda yaapcam ben.

bugun total body circuit yaptım + germe egzersizi toplamda 1930 kcal aldım

Benim alpha bu hafta bitiyor, beta da görüşürüz kızlar:)

Kendin için, sağlığın için çok güzel bir karar almışsın:)))

bilgisayarım viruslü yarın format attırıcam ondan sonra deniycem bunu canım anlattığın için sağol :)

Bence insanity başlangıç için zor olur T25 ile başlayabilirsin

bugün cardio yaptım sadece diğerine halim kalmadı. lower focus yarına kaldı

semicim nasılsın neler yapıyorsun

Eşim anlar o işlerden ben ona söyleyim o bulsun canım:) M Mistik

sağol canım :):):) dün speed 1.0 yapamadm, hava cok guzeldi 18bin adım attım yürüdüm :) bir de squal challange a başladım 3. günümdeyim:) t25 i tabiki yapacağım bugün hava kötü zaten. Ayrıca bugun dukan günüm :) sen yapıyor musun perşembeleri dukan? . push ;

aslında fıtrata uygun olmayan şeyler yapmak lazım, güneş varken aktif olmak, karanlıkta uyumak gibi ama dediğin gibi spor illaki yapılmalı, gece ya da gündüz bir de şöyle bir şey var, sabah çok erken vakitler bazı hormonlarımızın miktarı artıyor, bunlar da kalp krizi riskini arttırıyor, bundan sabah cok erken vakitler de spor iyi değil [

total body circuit yapıldı, harika hissediyorum yarın 1 saatlik spor var :)) M Mistik

T25te bugün üçüncü günümü yapıyor olacağım. Ilk iki günü değerlendirecek olursam ne jillian ne de başka bir egzersiz programında olmadığı kadar iyi terliyorum ve her yerimin çok iyi çalıştığını hissediyorum. O 25 dakika bittikten sonra da acayip mutlu oluyorum. Bu program beni iyi hissettirdi resmen. Şimdilik bırakacağımı düşünmüyorum...