ada81 insan isterse kilo verebiliyor. Kilo vermenin mantığı belli. Sadece iradene hakim olman gerekiyor. Eşim üç ay Ümit Aktaşın kitabındaki beslenmeyi yaptı. Hem kilo verdi hemde şeker hastalığından kurtuldu şükürler olsun.

Ay basenlerini ve kalcani nasil incelttin ben 161 boyda 49 kilo olmama ragmen 54 üst bacak 94 kalça spor salonuna gidemiyorum maalesef evde yapılabileceklere tavsiyen var mı

İlk sayfada kilo ve ölçülerimi yazıyorum. Kalça 93 cm oldu. Benim yaptığım videoları buraya ekleyeyim birde onları dene istersen. İnstagramda Ergin Kırbaç var. Youtuba çok güzel videoları var.

Bana göre baya zayıfsın. Demekki seninde yağ oranın fazla, kas oranın az. Yada kemikler ile mi alakalı. Ben de bu konuda tam bilgi sahibi değilim. İnstagramda paylaşım yapıyorlar. Bacak eritme falan diye onları uyguladın mı? Patidostu Çok pati az insan çok

Dünde güzel beslendim. Ketejonik olmuyor ama karbonhidrat diyeti gibi oldu. Karbonhidrat 50 civarında. Bunu otuza çekmem lazım. Yarın tatlandırıcı gelince bu konu çözülecek. Spor 275 kere ip atlama 100 bacak hareketi 100 kol hareketi

Son durum nedir acaba senden motive olup başlamıştım ben de

Amin canim insallah... esiminde annesi seker hastasi insülin ignesi vuruluyor ama esime anlatiyorum anlamiyor... istemedikten sonra benim israrimla olmuyor... aslinda kilolu degil esim yiyor yiyor kilo almiyor... iki tip seker varmis biri zayiflatiyormus digeri kilo aldiriyormus... esiminki zayiflatan cinsten.. Simdi israr etmiyecem tatil dönüşü artik onada bir duzen kurmam lazim

Canım sonuçların nasil ben seker, tuz, unu yok denecek kadar azalttim sadece meyvelerden aldigim şeker, yemeklere koyulan az miktarda tuz ve sabah kahvaltisinda yediğim 2-3 dilim esmer ekmek baska tüketmiyorum haftanın 3 günü en az sporda yapıyorum fakat hiç incelme yok yarim cm bile yok gulfuren

ben havuzu bıraktım gitmiyorum hiç hala 59 kiloyum... :/ dolgun olmayı seviyorum zayıf olmak istemiyorum ama göbek görmek istemiyorum ya...(

Yasim 38 boyum 1.58 6 yasinda 1 kizim var... sabah 1.5 saat spor yapiyorum kahvalti oncesi evimde yürüyüş bandi ve eliptik bisikletim var... prof osman müftüoğluyu cok dinledim ac karnina yapilan spor yag yakimi daha fazla oluyormus gercektende oyle oldu benim icin... sabah 1.5 spor yapip kahvaltiya geciyorum ogleden sonra bir lesli patlatiyorum 30 dk... sonra 1 saat daha yürüyüş bandinda yuruyorum yani bazen 3 saati bile buluyor sporum... Subatta 72.5 ile basladim kilo verme seruvenime 57.100 ile mezun oldum.. su aralar 57 -58 arasinda gidip geliyorum.. Asil hedefim 52 olmak ama onumde bi iki haftalik tatil var tatil sonrasi sıkı bi sekilde basliyacam... Evet grupla cok motive oluyor insan hem birbirimizden biseyler ogreniyoruz hemde tam pes edecekken birbirimizin elinden tutup tekrar motive sagliyoruz... Sizin yas kac?

Aslında dördüncü günü yapmam gerekiyordu ama salı günü başladım. Bugün üçüncü günü bitirdim şükür ve çok mutluyum. Bugünkü videoda kol, göğüs ve sırt çalışması vardı. Üzerine dört dakika eliptik ile hiit yaptım. Adımlarım azdı 1000 adım evin içinde yapabildim. Toplam 5000 adım.

Dördüncü gün videosu cvx kardiyo ağırlıklıydı ve su içinde kaldım.7000 adımı geçtim. Pazartesi günleri kilo ve ölçümlerimi ekleyeceğim. gulfuren

Eşim ile birlikte bugün diyete başladık. Diyet demiyelim sağlıklı beslenme diyelim. Kas oranını arttırmak için de spora başlayacağım. Bugün baslayacaktım ama yatılı misafir geldi. Adımsayarımda 5000 adıma ayarlamıştım. 6000 adıma ayarladım. Her hafta 500 adım artıracağım. Yaptığım sporuda buraya ekleyeceğim. Yarın ölçülerimi de alacağım.

gulfuren

5 km eliptik 400 ip atlama 200 bacak hareketi 40 yanlar Patidostu Çok pati az insan çok

54.6 ile kaldığım yerden devam ediyorum. Aralıklı orucu seviyorum. Beni zorlamıyor. Bugün başladım şükürler olsun. Bu aşamada karbonhidratı azaltıp, protein, sebzeyi artırarak devam edeceğim. Yasak yok, sadece sağlıklı beslenme var. Hiç bir yiyecek yasak listemde olmayacak. Sporada yarın başlamaya niyet ediyorum.

bende öyle:))) acamıyorum bacaklarımı

Hasta olduğum için ara verdim. Kaldığım yerden devam ediyorum. Şunu fark ettimki, incelmeye değil kalınlaştığıma odaklanmaya başlamışım. Kilo veriyorum yerine kilo alıyorum, kilo aldım düçüncelerine odaklanmaya başladığım için kilo aldım ve kalınlaştım Şu andan itibaren, fazla yağlarım hızla vücudumu sağlıklı bir şekilde terk ediyor. Kas oranım artıyor ve inceliyorum. Yediğim besinler bana sadece enerji ve sağlık veriyor. gulfuren

Masallah size 46 benim icin hayal 52 olsam daha ne isterim Spor hayatimda hep vardi diyet yapmasamda spor yapardim o yuzden o kadar yemege 70li rakamlarda kaldim yoksa daha fazla kilo alirdim... haklisiniz orantili vucud onemli Benim sezayan gobegim hala duruyor gibi yer hareketlerini cok sevmiyorum aslında benimde gobek calistirmam lazim... twist yapiyorum bu aralar.

Sadece pilates hareketlerini yapıyorum aletsiz. Diğer kaslarımda hic agrım sızım olmuyor, bi de incelme de olmayinca hareketleri yanlis mi yapiyorum algisina düştüm

Bugün beslenmem iyiydi ama spor yapamadım. Patidostu Çok pati az insan çok

Farkına varıp sağlığı için harekete geçmesi için Rabbim yardım etsin. gulfuren

Bundan sonra sadece sporumu yazacağım. Zaten diyet değil sağlıklı besleniyorum. Arada canımın istediğini de yiyiyorum. 4 dakika tabata 5 km eliptik 4 dakika tabata Kol hareketleri ikinci gün 30 saniye ile başladım. Bugün bir dakikaya çıkardım. 30 saniye plank Eklentiler Screenshot_2019-06-28-06-30-19-482_com. pinterest. png 559,4 KB · Görüntüleme: 23

Amin canim, sanada Gecmis olsun masallah senin kuzular büyümüş delikanli olmuşlar Allah bağışlasın cumlemizin evladını... Bende plates lastigiyle biraz alt karin icin hareket yapiyordum ama cok cabuk sıkılıyorum.. insallah bi düzene koyarim..

Tesekkür ederim canımm bir de bunu deneyeyim

Bu hafta kilo almıştım.55.7 kg yu gördüm. Bugün eksi 600 ile yola devam. Havuz ve aquparka ailece üyelik yaptırdık. Baya merdiven çıktım. Bol bol yüzdüm. Bugünkü sporum bunlardı. S

Sen bilirsin ama beslenmene biraz hareket edersen amacına çabuk ulaşırsın canım. Bugün sırada yoga bardı ve kendime çok güldüm. Kızlar nasıl elastik bacaklarını dümdüz uzatıyorlar ama benim bacak kıvrık.

Bu sabah 54.1 kg ile güne başladım. 1 km koşu bandı 2 km eliptik bisiklet Yarım çömelme 4x15 Adımlama 3x8 Kırık dizle doğrulma 4x12 Parmak ucunda yükselme 3x15 Plank 30 saniye 4300 adım Kahvaltı Yarım simit Bir dilim peynir Bir yağda yumurta Domates, Salatalık Çay Ara 2 kayısı 6 tane kiraz Bir avuç çekirdek Form çay Akşam Kabak, havuç, kırmızı biber sote Sarımsaklı yoğurt Ara Çay Soda Bitki çayı

Merhabalar. Ben de Leslie Sansone ile spor yapmaya başladım. Dün Burn body fat 5 mile yaptım. Bugün de 5 mega Miles yapmayı düşünüyorum. blackcat07

4 km eliptik Eğilip dambıl çekme 4x12 Omuzdan dambıl kaldırma 4x8 Dambıl yana açış: 4x8 Dambıl öne açış: 4x8 Şınav: 4x15 Dambıl itiş: 4x12 Ayakta dambıl kaldırma: 4x12 Dambıl itiş: 4x12 Bugün çok karışık beslendim. Yazmak için uğrasamayacağım. Patidostu Çok pati az insan çok

Şükür büyüdüler. Sağlıklı ve huzurlu olsun tüm çocuklar.

Hosbulduk ketojenik bende biraz arastirdim ama yapamam gibi... bana karatay uyuyor gibi... tabii tam karatayda yapmiyorum.. cunku yag ve kuruyemiş kısıtlı yiyorum... gunluk 2.5 saat spor yapiyorum zaten... yazin meyvelere ve dondurmaya hayir diyemiyorum Bende 13. Takimdayim uğramak isterseniz bekleriz

2.5 saat spor mu? Spor salonuna mı gidiyorsunuz? Yaş kaç merak ettim. BravoKaratay gibi yapıyorum. Dondurmayı bende seviyorum. Son 2.5 kilom kaldı. Bunu verip diyet modundan çıkmak istiyorum. Kas oranımı artırmaya yönelecegim. Eskiden 10. takımdaydım. Destek ile daha güzel motive olunuyor.

Sadece Leslie ile yediklerime dikkat ederek özellikle basen ve bacaklardan incelebilir miyim?

Buralardan uzaklaşmıştım ama geri döndüm. Arkadaşımıda sporu başlattım. P90x3 yapmaya başladık. Öncesinde 3 dakika eliptik yaptım. Afımsayar saatim var ve 7000 adım hedefim. Bugün ilk günümüzdü. Ben 56.5 kilo ile başladım. Yediklerimede dikkat etmeye başladım. Diyet yapmıyorum ama sağlıklı besleniyorum. Troit ilacımda da değişiklik yaptım. Bu hafta tahlile gitmem lazım. gulfuren

6 ay önce 50 basen 88 de kalcaydi hareketsizlikten bir anda genişledi ev de kendi ağırlığımla biraz indirdigim programlardan biraz da youtubedan pilates egzersizleri yapıyorum yeme icmeye de dikkat ediyorum ama bi faydasını görmedim daha su an senin konunu görünce bana da umut oldu

Evet bu hafta yürüyüşümü arttırdım. Yediklerimin oranını azalttım. Acıkmadan bir şey yemedim. Biraz plank, squat, yanlar için hareketler yaptım. Bugün 53.8 kg tartıda çıkan rakam. Bugün Erkin hocanın 17 dakika interval cardio videosuna başladım. Bu hafta her gün bununla başlayacağım. Haftaya ikinci videosunu ekleyip bir gün yapıp bir gün ara vereceğim. 3. hafta 3. videoyuda ekleyeceğim. Adım 6000 adım altına indirmeyeceğim. Kilo 53.8 Bel 67 Göbek 81 Göbek altı 87 Kalça 94

Erkekler kendileri farkına varıp yapmak isteyecekler. Eşime onu yeme şöyle yap, böyle yap dedim olmadı. Canan Karatayı dinlerken denk geldi. Az az o şekilde besleniyordum. Kendisi bana yardımcı olur musun dedi. Bu kitabı da cok sevdiğim bir ablam tabsiye etti. Üç ay hiç kaçamaksız ve yürüyüş ile tamamladı maşallah. Anneside şeker hastası olduğu için bir şeylerin farkındaydı. İnşallah eşinde farkına varır ve şifa olur inşallah.

Bugün keyifsiz uyandım. Enerjim çok düşüktü. Sadece simit bölgesi için 50 tane hareket yaptım. Kilom yine 54.4 oldu şükür. Havuzda çok işe yaradı. Özellikle yazmayı bırakmıyorum. En kısa zamanda spor düzenimi oturtacağım inşallah.

Kilo54.4 54.9 54.7 Bel 69 - 70-69 Göbek 88 - 88-81 Göbekaltı 90 - 92-87 Kalça 98 - 98-96 Bacak üst 55 - 55-54 Kol 29 - 29 Merhaba günlüğüm. Tabloyu uykuluyken düzenleyemedim.53 kiloya indim geri çıktım. Niyet ediyorum hayırla ve kolaylıkla 50 kg görmeye. Yaz kilom ile aynı kilodayım nerdeyse ama daha inceyim. Ara sıra yaptığım spor ile alakalı olduğunu düşünüyorum. Bugün 4.621 adım yaptım. Thesquatgirl challenge 1 gününü yaptım. 1 km eliptik. Yan ve karın hareketleri ile günü tamamladım.

Günlüğüme hoş geldin. Bravo. Bir zamanlar bu videoyu denemiştim. Devam etmelisin. Karnım şişmiyor hava mı yutuyorsun acaba? . push ; gulfuren

lütfen yazmaya devam et

Nicke dikkat etmedim. Aynı kişiye ayrı ayrı mesaj yazmışım.

Yürüyüş yapıyormusunuz? gulfuren

Bugün kendime geldim şükür. Kahvaltıdan sonra baktım fenalık geliyor banyoya girdim şükür tansiyonum düşmedi. Sabah nohut unu, peynir, yumurta, dereotunu karıştırıp çok az yağda kaşık kaşık koyarak pisirdim. Çok güzel oldu ve uzun süre acıkmadım. Akşamda çorba ve yoğurtlu kabak, havuç sote yedim. Arada çekirdek az da fıstık yedim. 4 km eliptik 4 dakika tabata ve kol hareketleri yaptım. blackcat07

Günlüğüme hoş geldin. Ben akşam yemeginden sonra bir şey yemiyorum. Şu sıra ketojenik beslenmeyi araştırıyorum ama onda da çok kural var. Protein ve yağ ağırlıklı beslenip, karbonhidrat azalttım. Dün 53 kg iken bu sabah 52.5 kg oldum. İşin güzel tarafı yağ oranım azalmış, kas oranım artmış.

Bu gün oruç tutabildim şükürler olsun. Pazarda oruç olacağım. 3 km interval eliptik, 24x20 kol hareketi, 3x10 başka kol hareketi yaptım. Videoyu her gün yapacaktım ama oruç olunca yapamadım ama boş da geçirmedim şükür.

Aynen leslie ye yeni basladim. Bir de yavas yavas tüm vucut calismaya başlayacağım

link verebiliyor muyuz bilmiyorum ama bunu yaptım bugün ama nedense ben spor yapınca karnım şişiyor ya da göbeğim anlamadım sende oluyor mu?

Bu sabah 54.5 ile yola devam ediyorum. Yağ oranım 28.2 kas oranım 54.4 Yeni bir çalışmaya başladım. Bu arada yüzmeye devam ediyorum. gulfuren

12 dakika zumba 4+4 tabata 5 km eliptik 30 saniye plank 160 kere yukarıdaki kol hareketleri gulfuren

Umit aktasi bende takip ettim yazilarini okudum ama kitabini almadim... benim esimde de insulin direnci çıktı... artik onunda biseyler yapması lazim ama hic umrunda degil

olabilie bilemedimm diyete devam yatmadan yoğurt iişine girdim:)

Bugün çorba ile elimi yaktım. Acısı uzun zaman geçmedi. Hafiflediği zaman 8 dakika zumba, 7 dakika piloxing aşırı hareketliymiş,25 saniye plank,20 yanlara eğilme,20 kerede bacak hareketi, 5 dakika evde yoga. Hiç spor yapmamaktansa günü hareket yaparak kapattım. gulfuren

Ketoya alışmaya başladım. Dün gece acıktım ama bugün daha iyiyim şükür. 300 ip atlama 10 dakika zumba 2 km interval eliptik bisiklet 55 saniye plank 60 kol hareketi

Harikasın. Ben o kadar spor yapınca yerimden kalkamıyorum. 20'li yaşlarda düşündüm. 38 yaşında çok iyi bir performans. Ben 43 yaşındayım. Boyum 1.54 Elli kilo yeterli diye düşünüyorum. 46 kiloları görmüş biri olarak bana çok zayıf geliyor. Artık vücudumun görünüşünü düzeltmeye çalışıyorum. Zayıf olmak değil orantılı bir vücudum olsun istiyorum.

Ya canim bir şey sorucam benim egzersizlerden sonra sadece ön bacaklarim agriyor yanlarda arkalarda ya da popo da ağrı yok acaba hareketleri yanlis mi yapiyorum bugünde bir ay spordan sonra vücut ölcülerimi ölctüm kalcamdan 2 cm azalmış ama bacaklarim ayni

Bugün de iki öğün beslendim. Kaçamak yok. Tam ketojenik olmadı ama geçiş için iyiydi. Amacım kilo vermek, tam uyamasamda bence çok iyi geçti. Keto ekmeğide beğendim. Sabah Bir dilim keto ekmek Bir haşlanmış yumurta İnce dilim peynir Salatalık İnce dilim domates Ara H. cevizi yağlı türk kahvesi Akşam Bir dilim keto ekmek Kaşarlı hamburger eti Yarım ayran Marul Ara Çay Bitki çayı Bol su Spor 50 saniye plank 100 kol hareketi 250 ip atlama 13 dakika bacak, karın ve kalça egzersizi gulfuren

senin topiği gördüğümden beri bende başladım bir gün ara verdim sadece bugün pilates bandı ve topuyla göbek ve cardio egzersizleri yaptım 1 saat toplamda kahve yaptım şimdi bir de sabah sıkılaştırıcı inceltici krem aldım onu süründüm. Adamla ayrıldık dönünce beni tanıyamasın istiyorum :))))

1 cm incelir incelmez yazıcam sana

Göbek hareketleri yapabilirsin. Bayram için ara verdik yarın havuz günü ama istedim vücuda ulaşacağım inşallah.

Bugün beslenme güzel ama spor yok. Sıcaktan tansiyonum düşüp duruyor. İstediğim kiloya gelip, istediğim vücuda kavuşmam için neler mümkün?

Sanmıyorum. Hareketlere devam edip, birde leslie eklersen çok güzel incelirsin. gulfuren

valla tebrikler hayran kaldım

Maalesef acik hava da yürüme sansim olmuyor her gün 100 merdiven in çık yapıp bir de keşli ile 2 mil yapıyorum

Bu sabah -1600 kg ile güne başladım. Yağ oranım azalmış, kas oranım artmış. 3.500 kg daha gittiği zaman kas oranımı arttırmaya odaklanacağım. Patidostu Çok pati az insan çok

Bayram araya girdiği için devam edemedim. Olsun yinede pes etmiyorum. İstediğim ölçü ve kiloya gelip günlüğümü hayırla ve kolaylıkla kapatmaya niyet ediyorum.

Hangi hareketleri yaptığına bağlı. Demekki en çok ön kasları çalıştırıyorsun. 2 cm çok iyi. Patidostu Çok pati az insan çok

Senin kilo olarak fazlan yok maşallah. Spor ile inceltirsin. Yürüyüş de kalça ve bacağı inceliyor. Pilateste çok etkili. Sporu bırakınca sıkılaşma kalmıyor. Sana gaz olduysa ne mutlu. Bana da bildirirsen sevinirim.

Bu sabah 54.5 ve - 600 gram güne başladım. Yediğim karbonhidratların vücudumda tutmuş olduğu ödemi attım. Bugünde beslenmemi dengelemeye çalıştım. Spor yok, adım sayım da çok az. Sabah 2 küçük pişi 1 yumurta Peynir Domates, Salatalık Ara Türk kahvesi 1 hurma Ara Yemeğe yakın 3 kayısı 5 kiraz Akşam yemeği 7 kaşık bezelye yemeği 1 küçük hindi pirzola 1 kaşık püre 1 kaşık makarna 2 kaşık yoğurt Salata Ara Maden suyu Form çay Su fazla içtim ama litresini bilmiyorum Spor yok gulfuren

Daha yolun başındayım. Ziyaretiniz için teşekkürler. :) gulfuren

Dün beslenme iyiydi. Spor çok yapamadım. 400 ip atlama 100 bacak hareketi Sabah Küçük dilim ekşi mayalı kendi yaptığım ekmek Bir dilim peynir 1 haşlanmış yumurta Akşam Havuçlu, kabaklı, k. biberli sote Sarımsaklı yoğurt Ara Erik 4-5 tane Bir avuç çekirdek Patidostu Çok pati az insan çok

İstikrar yok. Ne zaman kilo vermeye ve spor yapmaya odaklansam daha hareketsiz oluyorum. Aç olmasam bile atıştırıyorum. Bu dakikadan itibaren midemi ve bedenimi dinlemeye niyet ediyorum. Challenge yapmadım plank, yanlar ve kol çalıştım. gulfuren

Öğlen Hindistan cevizli 2 küp şekerli filtre kahve İnce hamur orta pizzadan iki küçük dilim Orta Türk kahvesi Akşam Kıymalı bezelye 7-8 kaşık Yoğurt 4-5 kaşık Ara Çay 1 bisküvit Ara Kiraz saplı çay Su bol içtim ama kaç litre bilmiyorum. Adım 6378 gulfuren

Sizinde çok kilonuz kalmamış. Teşekkür ediyorum.

Tekrardan başlıyorum bu sefer istediğim ölçülere ulaşacağıma eminim. Kas kuvvet diye bir site var. Evde antreman. Bugün başladım. Ölçülerim aynı. Bir set eksik yaptım. Vücudum alışınca bir set attiracagım.

Merhaba arkadaşlar. En son kadınlarkulübü cuma zayıflama yarışması grubunda bulundum.59 kilolardan 52-53 kilo olup mezun oldum. Tarihini hatırlamıyorum ama 2 sene olmak üzere sanırım. Boyum 1.54 ve yaşım 41. Şu an kilom 54.4 kg Tatilden geldik ve ben hala yemeye devam ediyorum. Amacım sporu tekrar hayatıma sokmaya çalışmak.10 gündür devamlı uyuma modundaydım. İş bile yapmak istemiyordum. Önceki gün beyaz bir kağıda Spor için başlama zamanı yazdım. İkiye ayırdım. Bir tarafa spor yapmazsam hissettiklerimi, diğer tarafta spor yaparsam neler hissedeceğimi yazdım. Ertesi gün spora başladım. Önceki gün 10 dakika eliptik bisiklet ve 2.5 dakika karın hareketleri yaptım. Dün 15 dakika eliptik bisiklet, 20 dakika pilates lastiği ile kol, karın hareketleri, squat karma çalıştım. Bugün spor yapmadım. Ev temizliği ve yemek sıcakta bana yetti. Amacım kademeli giderek ve her gün spor zamanını artırarak vücudumu spora alıştırmak. Çünkü bir kereden yüklendiğimde kas ağrıları ve aşırı yüklenmek sporu bırakmama sebep oluyor. Ölçülerimi de yazıyorum ve her ay karşısına yeni ölçülerimi yazacağım. İnşallah istediğim ölçülere kavuşup, sıkılaşıp günlüğümü sadece yaptığım sporları yazarım. 15 HAZİRAN Yağ: 28.3 Su: 49.2 Kas: 34.3 TARİHKİLOBELGÖBEKG. ALTIKALÇAB. ÜSTÜKOL13 EYLÜL54.469889098552915 HAZİRAN55.167828796532924 HAZİRAN53,56681879453281 TEMMUZ52.96680869352288TEMMUZ53.2

Bugün 53.9 kg ile güne başladım ve hedefime 3.900 kg kaldı. Sabah Avuç içi kadar pizza Salamlı yumurta Peynir Salatalık, Domates Çay Avuç içi kadar iki dilim karpuz Ara 1 Türk kahvesi 1 hurma Ara Akşam yemeginden 15 dakika önce 2 kayısı 1 erik 4 kiraz Akşam Bir buçuk kepçe yeşil mercimek yemeği 2 kaşık yoğurt Marul, havuç salata Ara Türk kahvesi Hurma Bol su. Bir bardak naneli, limonlu yeşil çay Spor 3 km eliptik Yarım çömelme: 4x15 Adımlama: 3x8 Kırık dizle doğrultma: 4x11 Parmak ucunda yükselme: 3x15 Dizleri karna çekme 2x20 Yarım mekik: 3x15 Süpermen: 3x6 . push ; gulfuren

tebrikler :)))

Sizin menulerinizi merak ediyorum... benimde hedefim 52... 57.100 ile mezun oldum... tabii su aralar ufak ufak kilo almaya basladim iki hafta bi tatil yapıp tekrar sıkı bişekilde baslamak istiyorum...

55.1 kg ile başladım. Yag, su, kas oranını ölçülerle ekleyeceğim. gulfuren

Bu sabah 54 kilo ile yola devam ediyorum. 2.5 km eliptik yapıldı. 16 saat açlık, 8 saat yeme zamanı iyi gidiyor.

Sizde hoş geldiniz. Kaldığım yerden devam etmeye geldim. Sizin nasıl gidiyor?

Challenge 2 ve 3 gün yapıldı ama yazmayı unuttum. Dün 7.500 adım yapınca spora halim kalmadı. gulfuren

Bugün niyet ettim ketojenik beslenmeye. İlk gün iyi geçti. Mozeralla peyniri ve badem unu ile pizza yaptım. Akşamda kalanını yiyip ile bir ayran içtim. Lorlu, fındık unlu kurabiye yaptım. Bir tane yedim. Sabah için tahinli keto ekmeği yaptım. Yeni bir tatlandırıcı çıkmış, siparişini verdim. 4 dakika tabata 2 km eliptik 20 squat 45 saniye plank 250 ip atlama Kol hareketleri gulfuren

Bacak hareketleri ile de alt karın çalıştırabiliyor. Boyun fıtığı olduğu için zorlanıyordum ama çok kolay hareketler var. Benimde üç sezeryanım var. Allah evladını sana bağışlasın. Benimde 17 ve 9 yaşında iki oğlum var. İnstagramda antrenörleri takip ediyorum ve mekiği eskisi gibi önermiyorlar.

Yürüyüş gerçekten bacakları inceltiyor. Her hafta ölçebilirsin. Bunun yanında bacak inceltme için pilates hareketleride var. Onları da ekleyebilirsin. gulfuren