Hanımlar zayıflamak için pahalı spor merkezlerine veya spor aletlerine harcamayın paranızı. eğer iradenizi oluşturur ve kendinizi inandırısanız evde kendi başınıza yapabileceğinz basit ve etkili egzersizler ile de kalori harcayıp vücudunuzu şekillendirebilirsiniz. Özellikle bölgesel sorunlara yönelik resimli ve anlatımlı dosyalar paylaşabilirim. bende hemen hemen her bölge için sıkılaştırma, zayıflama veya şekillendirme egzersizleri var. ve deneyipte başarılı olanlarda burada paylaşsın herkesle lütfen programlarını... emelimben

emel nerelerdesın merak ettım senı, ozlettın de kendını emelimben

merhaba hoş geldin. önerecek şey çok var ama önemli olan senin hangi egzersize ihtiyacın olduğunu tespit etmek. kendini tarif etmişsin fakat asıl lazım olan şeyler sayısal değerler canım. eğer göbeğin, basen, bacak ve göğüs bölgene oranla daha inceyse seçecek olduğumuz hareketleri uygulamak senin için biraz daha zor olacaktır. kilonuda bilmediğim için yediklerin ve diyetin konusunda bişey diyemem ama istediğin zaman sen gerekli ölçüleri aldığında sana uygun bi programda hazırlarız canım.

katrancım bu hareketleri ciddi kalça sorunu olmayan daha doğrusu bel kalça oranı 0.67 ile 0.80 arasında olanlar için formu korumak ve sıkılaşmaya yönelik kısa bir programdır. iki günde bir yapılması uygun olur. ama senin bel-kalça oranın 0.67 ile 0.80 üzerindeyse daha farklı ve kapsamlı bi porgrama yönelmen lazım. tabı burda kalça tek etmen değil, beden kitle endeksin yaşın ve özellikle bel bölgenin durumu önemli burda. olurda düşünürsen yardımcı olurum ben sana. bizim diyet ve egzersizler bölümünde topiğimiz var orda geniş paylaşımlarda bulunuyoruz zaten. bende spor eğitmeniyim zaten. bilgilerimizi her zaman paylaşırız canım. S _sushico_

merhaba arkadaşım, önclikle kusura bakma uzun bi süre foruma bakamadım. dönemsel yoğunluğu fazla olan bir süreçteyim. verdiğiniz ölçüler size uygun bir program çıkarmam için yetersiz bilgiler ama elimizdeki verilere bakarsak şunları söyleyebilirm: beden kitle endeksinin 21 olması bizi yanıltmasın çünkü boy sorunumuz var. belin 60 cm ile ideal gibi görünsede bacak boyunun kısa olduğunu tahmin edersek bel-kalça oranın sorunlu olduğunu düşünebilriz. tabi kalça ölçünü bilmediğim için onada yorum yapamıyorum. kilon bana kalırsa ideal gibi ama fiziksel dağılımı önemli burda. detaylı bi ölçü ile iyi bir kritik yapabilriz. buna göre sana uygun bi egzersz programı hazırlayabilirz. A askinsureti ya

bu hareketleri günde kaç defa ve hepsi toplamda kaç dakika yaparsak etkili olur peki? emelimben

mesajınızı okudum ama çoğu seyi bilmiyorum bacak boyu nereden ölçülür filan tam sağlıklı bilgi vermek için haftasonu hesaplasam araştırmaya vakıt ayırabilirim çünkü haftaici yoğun bi isim var teşekkürler ilginize emelimben

rica ederim. umarım kendinize uygun bi hareket görür uygular ve fayda sağlarsınız...

mhmtburcu hanım, diyet ve spora bir anda çok sıkı bir şekilde başlarsanız kısa sürede bıkarsınız ve istediğiniz sonuca ulaşamazsınız bence, öncelikle almanız gereken günlük kalori miktarını öğrenin bence bunun için 'kalori sepeti' diye bir site var buradaki pek çok arkadaş buradan kalori takibi yapıyor, oraya ölçülerinizi, vermek istediğiniz kiloyu ve ne kadar sürede vermek istediğinizi yazınca size günlük kalori miktarını söylüyor, her gün düzenli yediklerinizi yazarsanız güzel bir takip oluşturuyosunuz. birde vakit buldukça spor çok önemli tabi... umarım başarılı olursunuz-oluruz :))

thamın ettım yogun oldugun ıcın yazmadıgını, benım ısler bıraz hafıfledı, esımle baya sporunlar yasafım moralım bozuktu, bugun spora yazıldım 8 seansı basladı mucıze gıbı, aerobık ve step yapıyoruz detayları yazdım, bugun ılk gunumdu, uc gun gıdecegım. valla ben 1 saat spor yaptım pestılım cıktı cok zor ya, gercı ben bugun toplam da 3 saat yurudum ayrıca, canıma okudum tabırı caızse. canım devamlılık kuralı dıyorsun gel de bır bak bır haftadır dogru durust yazılmıyor benım en dısıplınlı oldugum hafta buydu ama kızlar tam tersı uctu bu hafta. sıkıntılıyım bu acıdan. sen nıye kendını kasıyorsun gel yaz bıze ya hıc olmadı selam ver ozledık senı, merak da ettık. ben o saatte uyumaya hazırlanıyorum canım, malum 6 da kalkıyorum artık. haaaa yenı haberlerden bırı, esım yurtdısında olmadıgı surece cumartesılerı ızınlı oluyorum artık aman nasıl ıyı geldı anlatamam. sen de neler varmıs kız merak ettım bak

Emelcim senin iyi niyetini cogumuz biliyoruz. Senin tavsiyelerinle gecen hafta kardio ve yan karin hareketlerine agirlik verdim inan bir haftada bile goruntu olarak fark gordum. Seni seviyorum canim tesekkur ederim.

inat ettım 2 ay sonra 60 kılo olucam burdada paylasıcm nasıl verdıgımı :):) emelimben

öncelikle iyi bir boy avantajın var. beden kitle endeksin 22 çıkıyor. neredeyse ideale yakın gibi. bel kalça oranın ise katran75 arkadaşımızın tam tersisin. senin de minumun değerin sınırında. senin enerji ve kalori harcayan egzersizlerden ziyade şekillendirici egzersizlere ihtiyacın olduğu kanısındayım. Squat ve lunge egzersizleri sana uygun olan türden egzerszler fakat bu egzersizler de birçok alt türe bölünmektedir. Bu nedenle senin kalça ve basenlerin için en uygun squat ve lunge hareketlerini iyi seçmen lazım. bu seçimi yaparken bazı kriterlerin hesaplanması lazım. müsait olduğun bi an bu kriterleri değerlendirip sana uygun squat ve lunge hareketlerini seçebiliriz. zaten bu kriter ve verilerinden sonra egzersizlerini ne sıklıkta ve ne kadar sürede yapman gerektiğini söyleyebilirim.

merhaba öncelikle boyunuz çok iyi ama kilonuz çok az. kitle endeksiniz 17 çıkıyor. buna rağmen kalça ölçünüzün 90 olması bile büyük bi avantaj. tabi kilonuzun 62-63 olması çok daha güzel bi görüntüye sahip olmanıza yardımcı olacaktır, çünkü boyunuzun uzunluğu sizi sıska gösteriyor olmalı şu an. sizin egzersizden ziyade diyetlik bir durumunuz var, tabi diyetle birlikte sıkılıaştırıcı ve kilo aldıkça şekillendirici hareketler yapmanızda fayda var. buna göre bi program hazırlayabilirm size ama öncelikle kilo almanızı sağlayacak diyet programı konusunda bir diyetisyene mutlaka danışın derim. A askinsureti ya

ilginiz için tesekkürler göbek 80 cm cıktı basenlerimde doğru yerden mi ölçtüm bilmiyorum ama en kalın yerden ölçtüm diyeyim 92 S _sushico_

bak 2 ay sürenizi başlattım 2 ay sonra burdayım bekliyorum sizi :))) . push ;

uzun zamandır spor yapıyorum çok kilo verdim ama basenlerimden çok şikayetçiyim ölçülerimi versem bana uygun bir program hazırlar mısınız?

sevgili eemelimben evde yağ öçen tartıları bilirsin ayakların basıldığı yerde metal oluyor. benim yağ oranıma %25 diyor ya (( çok değilmiii? birde bu tartılar doğrumudur? G

hayır obez değilsin bi kere beden kitle endeksin 25 çıkıyor. kadınlarda ideal oran 22-23'tür. Obezlik sınırı ise 30'dur. yani obeziteye olan uzaklığın ideal vücuttan çok daha fazla o yüzden kendini asla obez die tanımlama. Ortalama 18-20 kg arasında yağ ağırlığın var. boyunun kısa olmasından kaynaklı 1,69 metrekare yüzey alanın olduğunu hesaplarsak senin sorunun daha çok bölgesel canım. bel kalça oranın 0,81 çıkıyor. tam sınırdasın yani. aslında senin boy ve kilo ölçülerinde birisinin yukarıdaki egzersizlerden daha farklı bi metod uygulaması lazım. çünkü yukarıdakiler yetersiz gelecektir sana. sürekli uygulayıp, asla fire vermeden iradeli ve azimli bi şekilde uygulayacaksan detaylı bi program hazırlayabilirim arkadaşım sana. yeterki kendimiz için bişeyler yapalım ve kendimizle barışık olalım :) emelimben

kızlar kendıme çay karısımı yaptım sızınle paylasım mate ısırgan otu yeşılcay funda yaprağı bıberıye sınemaki kekik hepsınden ikişer tlden aldım karıstırdım sınemakı 1 tl lık günde bı tatlı kasıgından 3 veya 4 çay fıncanı ıcıyorum zayıflamama yardımcı olucak ıns dıyete devam edıyorum ama bı dogru duzgun dıyet bulamadım ya spora devam emel hanımsaolsun sporları cok guzel daha cok yapmam lazım ama bacaklarım cok agrıyor diyet menüsü bulmam lazım calısıyorum ıs yerınde ara ogunde kayısı dısında bıse yapamıyorum öğlende kolay seyler olması lazım cunku ıs yerı malum herseyı hazırlayamıyorm ıyı bıseler bılen varsa yardımcı olsun kızlar:):) G

iyi niyetlisin demek istemiştim. yanlış anlaşılmış. yoksa o kadar soru sorup yardım ister miydim hiç! sadece onları yazar bırakırdım. neyse ki beni anladığını düşünüyorum yoksa onca güzel açıklamayı yazmazdın eminim. teşekkür ederim. şimdiye kadar hiç spor salonuna gitmedim. çünkü göğüslerim yoktu. sütyenimin içindekiler düşer diye öyle ortamlarda spor yapmadım. halk oyunlarına katılmak istemiştim. bunu da göğüssüzlüğüm yüzünden yapamadım. hep evde kendi çabamla egzersiz yaptım. bir sene içinde peşpeşe 3 ameliyat geçirince egzersizden de uzak kaldım. yeni yeni başladım basen bölgemi eritecek hareketler yapmaya. kendimi maddi olarak toparladığımda salona gideceğim. hem sıkılaşmak hem de duruş bozukluğumu düeltmek için. duruş bozukluğu da pilates ile halledilebiliyor diye biliyorum. hem pilates hem sıkılaşma aynı dönemde halledilebiliyorsa mutlu olurum. benim hikayem de hiç içaçıcı değilmiş değil mi... emelimben

merhaba suekinci, öncelikle neden bi art niyet aradığını anlamadım, tabiki iyi niyet. ben bu forumda edindiğim arkadaşlıklarla bi çok konuda şeyler öğrendim ve kazandım. bende anladığım konu hakkında yani spor konusunda kendi çapımda bildiklerimi paylaşıyorum o kadar. ben spor akamedisinde antrenörlük eğitimi aldım 8 yıl türkiyenin en büyük spor merkezlerinde staj ve çalışmışlığım var yani çok iyi hocaların yanında yetiştim. ve öğrendiğim en önemli şey üç beş zayıflama programı olduğu değil kişiye özel zayıflama programları olduğuna inanırım. çünkü herkesin metabolizması, beslenme alışkanlığı, günlük yaşam biçimleri, anatomik yapısı farklıdır. ama bazı oranlar vardır ki bunlar kişinin vücut yüzey alanı hakkında önemli ipuçları verir. örneğin beden kitle endeksi. tüm dünyada geçelidir bu oran ve 25 ve üzeriysen şişmansındır 30 üzeriysen obezsindir. senin 19 çıkyor ve senin bu oranı 21'e bile çıkarman gerekiyor bence. diğer bi örnek bel basen oranı. kadınlarda 0,85 ten fazla olmamalı bu oran hatta 0,80 üzeri bile büyük bence. seninki 0,70 çıkıyor mesela ve bu ölçü olarak çok ideal. ama bu senin vücudunun kusursuz olduğu anlamnıa gelmiyor. her 0,70 birimlik bel basen oranı aynı değildir. belki senin belin ince ama poponun şekli sarkmaya müsait ve dolgunluğu mevcut dğeil. işte o zaman sıkılaşmaya veya daha yuvarlak bi hale gelmesi için buna özel egzersizler yapmalısın. tabi poponda seni rahatsız eden kısmın anatomik yapıdan mı kaynaklandığı yoksa doğum yaptıysan onlardan mı kaynaklı olduğu veya şimdiye dek yaptığın egzersizlerin sadece karın ve göğüs için etkili olup basen bölgeni unuttuğun içinmi bunu senn fiziki yapını bilmeden anlayamam. yani anlatacak daha çok şey var bu konuda ama benim için bi önyargın varsa canın sağolsun ama ne zaman bi yardım destek istersen elimden geldiğince sana bişeyler yaparım. kimseden referasn al demem ama bu forumda benim programlarımla hareket eden bi 10 kişi var hepsininin takibini yapıyorum ve hedeflerimize yüzde 80 gibi bi oranla yaklaştık diyebirim. dediğim gibi ne zaman istersen bu konuda konuşabilirz. sana mail adresimide verebilirm istersen facebook'uda... görüşürüz caınm kendine ii bak hoşçakal

spor eğitmeni olarak insanları evde egzersiz programına teşvik etmek ilginç geldi. iyi niyet diyeyim. bu oranları neye göre alıyorlar? belim 63 şu an, kalçam 89. basenlerim rahatsız ediyor beni. ne kadar çabalasam da eritemiyorum basendeki fazlalıkları. üstelik normal kilomda değilim şimdi. kilo almaya da çalışıyorum bir taraftan. boy 167 cm, kilom da 51. öneri? emelimben

merhaba diloscuk aynı anda sıkılaşmak ve kilo vermek kulağa hoş geliyor ama bunu pilates ile yapmak mümkün değil maalesef. evet sıkılaşmak için pilates uygun bi yöntem ama bundan önce kilo sorununu çözmelisin ve bu da kardiyo ile ağırlık çalışmaları ile olur. tabi kaç kilo fazlan var veya bölgsele anlamda sorunların nedir bilmiyorum ama hedefine ulaşmak için bi plan yapmalısın ve bu plana uyacak bi iradeye sahip olmalısın. eğer spor salonuna gidecek zamanın yok veya başka gerekçelerin varsa evdede yapabilirsin bunu. sen istediğin vücuda ulaşma konusunda kendini hazır hisset ben snein ihtiyacına cevap verecek haftalık program hazırlarım canım

canımm benim resimler vardı profilde unuttun mu :) boyum 1.70 kilo 62. kalça: 100 bel : 67 bacak : 56 cm. A askinsureti ya

teşekkürler paylaşım için

merhaba bende hem sıkılaşmak hemde kilo vermek istiyorum plates hareketleri yapıyorum ama 15 dak yapabiliyorum düzenli yapamıyorum ama burda yazılanları okudukca azim geldi eve gidince yapıcam inşallah

canım arkadaşım teşekkür ederim. bende seni çok sveiyroum inan şu son haftalarda o kadar stresli ve moral bozukluğunda geçirdimki bazen buraya girip burda sizlerle konuşmayı çok istiyorm çünkü çok rahatlıyorum :) yarından itibaren müsait olucam daha rahat nete girebileceğim. sana anlatacakalrım var zaten :)

hocam teşekkür ederim, burdaki bayanların yazdıklarını okudukça kendimi obez hissediyorum zaten :)) ben biraz fazla kiloluyum, boyum 1,61, kilom 65.1 :)) top gibi maşallah en-boy bir nerdeyse :)) basen:103, bel:83 (( sanırım sizin bahsettiğiniz bu aralıktayım. sizin gösterdiğiniz hareketleri gün aşırı akşamları 20 dakika yapayım o zaman. tekrar teşekkürler. buarada bütün sırrımı paylaştım, boy kilo, :)))

sizi anlıyorum, bende çok zor kilo veriyorum, 1 kasımdan beri hem diyet hem spor yapıyorum ama 69,2 ile başladım ve bugün ancak 65,1 im umarım istediğiniz sürede istediğiniz kiloya inersiniz ve bizlede paylaşırsınız.:))) emelimben

merhaba canım kusura bakma bazı nedenlerden uzun bi süre foruma katılamadım. ben bu topiği kuralı epey olduydu :) şimdi brazil butt diye bir topikteym lion arkadaşın kurduğu. senin ölçülerine bakacak olursak bedne kitle endeksin 22 çıkıyor. aslında çok ideal bi endeks ama kilon yinede 3-4 kg fazla gibi. ama harika bir avanatjın olduğun görünce fikrim hemen değişiyor. tabi diğer ölçülerini yaşını falan bilmeden bişey diyemem ama 172 cm boyun varken vücudunu ona göre hazırlamak çok daha kolay. eğer kilon belli bi yerde birikmemişse dengeli bi dağılımdaysa işin daha kolay. istersen sen bana ölçülerinide yaz ona gçre senin için bi program dahi önerebilirim. kilonun son halini tekrar ölçersin hem ayrıca göğüs, bel, basen, bacak ölçüleriide yazarsın. istersen özelden yaz veya mailde atabilrisn çünkü bu topiğe pek bakmıyorum. emelgymcentrum@hotmail.com mail adresim benim. umarım gönlünce olur herşey canım

emelimben ozel mesaj atmıssın ben de msnden cevap verdım ama senden halla cevap alamadımm ve bekliyorum en kısa zamanda cevabını :) emelimben

merhaba!!!! ben 1.72 boyundayım ve kılom 64-67 arasında degısıyor sızce ıdeal mi? emelimben

merhaba canım, öncelikle kusura bakma uzun bi süredir bakamadım foruma çünkü seminere gitmiştim. keşke mail atsaydın hemen cevap verirdim. soruna gelecek olursak, Vücut yağ analizi yapan tartılar Dual energy X-ray absorptiometry ve bioelectrical impedance analysis metodunu kullanırlar ve bu tartılarık doğruluk oranı yüksetir. tabi kesin sonuç için tam teşekküllü bi merkeze görünmen gerek ama senin için yüzde 25 çıktıysa bu kabul edilebilri bir orandır. yüzde 30 dan sonra sıkıntılar başlar ve yüzde 40 tan sonra obezsindir. senin fiziksel durumunu bilmediğim için bu oranı sana yorumlayamıyorum ama çok değil merak etme emelimben

meraba ben de egzersiz konusunda bılgı almak ısterım sızden.. boyum 1.75 kilo 52 yani kilo vermek degilde orantılı bı sekılde vucudumun sekıllenmesini istiyorum.. bu nasıl mumkun olabılır? ozellikle kalca ve bacak ıcın egzersiz istiyorum. bel bolgesı cok ınce zaten bunu dengelemek ıstıyorum.. yardımcı olursanız sevınırım... bu arada olculerım kalca 90, bel de 60 cm...