50 Burpess 7 Dk 35 Kcal Arrietty_

Yarın nöbetçiyim ertesi gün biraz araştırma yapıp bi spor programına başlamam lazım var mı bana önerebileceğin bir şeyler başlangıç seviyesi ama etkili videolar :) Arrietty_

Sürekli ayni sporu / egzersizi yapiyorum. Vucudda sanki buna alisti. Zorlandigim seylerden de kaciniyorum tabii ki Kendi limitimi zorlamak icin böyle birseyi denemeye karar verdim. Mesela Burpees den nefret ederim Halbuki müthis etkili bir egzersiz, cünkü calisthenics egzersizidir :) Bu demek oluyorki vücut agirligimiziı direnc icin kullaniyoruz. Standart burpee egzersizi, bacaklarınız, kaslarınız, kalçalarınız, kalçalarınız, karnınız, kollarınız, göğsünüz ve omuzlarınızdaki kasları güçlendirmek için çalışır O yüzden kendime ilk Challenge im 50 Burpess Yatmadan bu aksam yapip ne kadar sürede kac kalori yaktigimi paylasacagim Burpess nasil yapilir derseniz https://media3.popsugar-assets.com/files/thumbor/0Xiqpo7pxrKz5CKcRl7XYrKegko/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2014/02/27/847/n/1922729/1baf9ec0f5ce4ea9_burpee.3. gif Arrietty_

2. Gün Challenge Plank tüm karnımızı çevreleyen karın kaslarıni calistirir karnımızın ön bölgesindeki paket kasları olarak tabir edilen kaslar, 6 paket kası yan karın kasları kaba et kaslarımız kuvvetlendirir Plank pozisyonu düzenli çalışma sonucunda kol ve bacak kaslarında, karın kaslarıyla doğru orantılı bir şekilde kuvvetlenme ve sıkılaşma görülecektir Hedef 60sn yapabilmek Yarin 60sn bir anda yapana kadar deneyecegim

Konun hayırlı olsun takibe aldım eğer olursa bende katılmak isterim çok saldım kendimi çokk

Ergin kirbac in videolari etkili kitapzede. Ve bu 15dklik hiit okadar da zorlamaz seni diye dusundum Ertesi gün Challenge sporum bu olabilir benim Aklimda crossfit videosu vardi ama lunges ve plank e calismam lazim önce Arrietty_

Hosgeldin canim benim Cok ozlettin kendini. Ama yogunsun ayrica yeni gelinsin hala Takim zor olsada ara ara beklerim. Chloe ting yapiyoruz 2 gündür Burpess beni zorladi cok Vaktin oldugunda sende bir Challenge ile gelebilirsin