selam kizlar evde degildim yeni grubumuz hayirli olsun en cok biz sikilasalim bakalim hangi gurup kazancak basarilar bende 6. takimdan gel_pcpc menulerimizide yazacak miyiz duzenli olarak ben karataya uymaya calisiyorum

merhaba kızlar ben ölçülerimi vermemiştim ★Yaş: 25 ★Kilo:90.7 ★Boy:178 ★Göğüs ölçüsü:111 ★Bel ölçüsü:106 ★Göbek ölçüsü:112 ★Kalça ölçüsü:105 ★Basen ölçüsü:103 ★Bacak ölçüsü :62 ★Bacak ölçüsü :62

yaptım + koyabilirsiniz

Son kalan 10 kılom da gıtse başka hiç bişey istemiyem

Level 2hic gozumu korkutmuyo sonuclari gorunce herseye degicektir emiynim

perigunlugu usriyusra + mkbule Usagisan Neva2516 tubaturem06 MRTMUHASEBE + snfyl gel_pcpc Paleland Eveett yapan arkadaşlara + koyarak her gün takibini yapacağız. İki arkadaşımız dışında henüz kimse yapmadı sanırım. Yapanlar olursa muhakkak söylesin ekleyelim perigunlugu.. tek ayak

protein ağırlıklımı bende öyle besleniyorum yaklaşık 15 gündür karbonhidrat hesaplıyorum protein sınırsız tüketiyorum 4 kilo verdim arada bırakmasam daha çok verirdim bu protein listeleri çok işe yarıyor hele spor yapıyosak

Canım perşembe günü yapmış mıydın mesajlarda göremedim ama? Cuma ve Cumartesi'de yapmadın galiba. Geldiğinde haberlerini bekliyoruz

sabahdan beri nette sorun vardı benim bildirim yapamadım sabah bugünkü sporumuda yaptım hoooopp nerde artım

siz de kullanabilesiniz diye koymustum kendiminkini. ya bana teşekkür yok mu, boş olarak istendiğini hemen görseydim ben de boş olarak koyardım ki şaka şaka. evet güzel liste ben de çeşitli şekillere boğdum valla bugün dinlenme günümüz geldiii yarın tam gaz devam. ve tartıda inanılmaz şeyler görüyor bu gözler kızlarrrrrrrrrrrrrrrrrrr. ama incelmede bir gelişme göremiyorum, anlamadım niçin. bu arada kaslarım artmış başlangıcıma göre, bunu söyelmek istiyorum. bende vucut analiz cihazı var omron'un. iyi yani. takip edebiliyorum.

teşekkürler kızlar. valla henüz başlayamadım, kargoya gitmem lazım, şimdi çıkamazsam spor sonrası evde kitlenir kalırım diye korkuyorum, çünkü dün bir an için kitlendim benim de kollarım çok güçsüz. yarım litre iyidir. o kızlar herhalde 1 kglik dambıl kullanıyorlar, tam anlamadım. perigunlugu.. tek ayak

bu sabah sporumu yaptım... ama bildiremedim yoğunlukdan... artımı alayım lütfen perigunlugu.. tek ayak

İnşallah kötü birşey yoktur. Bizimkisi sadece tedbir

Yarınmı gitti amanın okadar etkilimi Bunu yaza kadar aralıksız yapsak bikini giyebilirmiyiz ne dersin

Gunaydın kızlar level1 son gunu de tamam

perigunlugu usriyusra + mkbule Usagisan Neva2516 tubaturem06 MRTMUHASEBE + snfyl + gel_pcpc Paleland +

Bunu bende biliyorum birde ben zeytin yapraklı biberiyeli çay icmistim oda ise yarıyor

perigunlugu usriyusra ++ mkbule+ Usagisan+ Neva2516 ++ tubaturem06 + + MRTMUHASEBE + snfyl ++ gel_pcpc Paleland +

üzgünüm ama bugün yapamayacagm çünkü canm çok agrıyor.. bacaklardaki ağrı hala gecmedi.. yarın da ist. a gidiyorum kız istemeye.. yapamam büyük ihtimalle.. perigunlugu sence agrılarım var diye bırakmalı mıyım jillianı yoksa biraz dinlenip devam mı etmeliyim

Anaa yakınız birbirinize desene :) ben haftaya en kötü görürüm 89u bence. . push ;

Gün içinde istediğin zaman yapabilirsin Her sabah bir önceki günü kimler tamamladıysa onu not alıp burada paylaşacağım. Mutlaka yaptığınızda buraya gelip yazmaya çalışın mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

Geç oldu ama geldim bi + alim mümkünse

ben tuba din kült. okuyorum 20 yaşındayım. ben de 7. takımdaydım ama henüz deneme sürecindeyimm orda :)

Aaa tamda seni yazmıştım canım ki gelmişsin Listeyi ben hazırlıyorum sizin sadece yaptığınızı yazmanız yeterli Hem karışmaz böylece diye düşündüm

Selam :) en tombiktonuz benim 2. Takımdayım cuma yarışında. Bol motive bekliyorum zira başlık cansız olunca tadı çıkmıyor. Tanıdığım bi arkadasım bunu iki ay yapmış bir de bunun öbürü var ondan yapmış. Kilon başta aynı olabilir korkma iki kilo versen bile 5 kg vermiş gibi olacaksın çğnkğ kasların oortaya çıkacak dedi.. Haberiniz olsun şşu ana kadar diyet grubumda 5 kg verdim. Devamı bburada gelsin. Hepimize başarılarr. Bir ay sonunda en az 2 cm incelmiş oluruz umarım.

Ocagın sonuna kadar 2 kılo gıtse ohh

Arkadaşlar ben de yaptım bugün! kaslarımı zorlamamaya calısıyorum ağırlıksız calısıyorum şu an kol hareketlerini falan.

Mesaji alintiladiktan sonra basinda ve sonunda olan quote yazisini sil kendi nickinin yanina arti koy mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

merhaba foruma baktım 3 farklı grup var acaba neye göre ayrıldınız. ve katılmak için geçmi kaldım(

Kızlar kendime + koymayı bi türlü beceremedim ben

birde level2 nerde yine ilk sayfaya eklenecek mi

perigunlugu usriyusra ++ mkbule+ Usagisan+ Neva2516 tubaturem06 + MRTMUHASEBE + snfyl + gel_pcpc Paleland +

Hepiniz nereye kayboldunuz? Önceki

kızlar ben sabahtan yaptım. Ama bende menüsküs yırtığı var... Şu dambıllarlar aşağı oturu gibi hareket çok canımı acıtıyor. Ben o kısımları yapmasam mekik çeksem olmaz mı inanın canım çok acıyor... AMA ASLA BIRAKMAYI DÜŞÜNMÜYORUM...

yusracım bu spordan degildir bence bir doktora görün

hepimize tebrik. ikinci gün tam gaz devam etmiş. yarın üçüncü gün. ilk 10 günün bitmesine sadece 7 gün kalacak :) bu arada, sporcu sutyeniyle yapmak bir harika bunu. benim gibi koca memeliler için biçilmiş kaftan. kuş gibiyim memelerim hanım hanım. sağa sola fırlamıyor

KIZLAR AKŞAM YAPICAMMM JİLİANI YAZARIM BURAYA SABAH YÜRÜYÜŞ YAPTIM SADECE BAŞIM ÇOK AĞRIYORRR AYRICA BELİMDE AĞRIYORDU O YÜZDEN AKŞAMA BIRAKTIM.

evet devam canım pes etmk yok kolay gelsın

Harikaaa. Bunları duyduğuma çok sevindim

Spordan sonra alinan protein bende duymustum bn sporumu saat 5civari yapiyorum saat 7gibi aksam yemegimi yiyorm dogru yapyorum demi arkadaslr Bugunden sonra sporm bittiktn sonra proteinimide alyim

Evet canım hatırlıyorum seni

Hayirli olsun hepimize guzelimm

Ben şimdilik korkudan level 2'ye bakmadım valla ama bence bu hareketleri bile yapmadan izlerken basit gibi geliyordu ama olmadığını anladım. Belki o da zor görünüp kolay olur alışacağımız için

Deminden beri bu kürleri arıyorum valla :) yapmaya karar verdim öğlen yada akşam falan iyice gaza geldim

O yüzden alışmıştır bünyen ne güzel. Daha kolay yapabilirsin artık süper

Hakkımda kısmında resim ekleme kısmından dene istersen fotoğraf olarak

Geçmişe baktım biraz ama göremedim İnşallah benim gözümden kaçmıştır Bu arada tam anlamıyla olmasa da bende fire gibiyim sanki bir sağlık sorunu sebebiyle.

Bugunku + koyabılırsn perıcm Önceki

ben yaptımmm + lütfen

+ almak için geç kalmadım dimi

Süpersiniizzz kızlaarr bende gezenti olarak tatili değerlendirdim inanılmaz yoruldum bi de jillian yapıcam eve gidince :))) şuan farkettim ki merdiven çıkamıyorum üst bacaklarım ağrıyor ön kısımları hemideeee (

kızlar ben dün akşamda yapmadım ama bu akşam eve gidince yapıcam yazarım size

Bugün + koyulan liste yapmadım excelde hazırlıyorum paylaşıcam hemen şimdi

selamlar... ben henüz yapmadım. akşama doğru deneyeceğim bakalım yapabilecek miyim. bu arada ben regl oldum. bu ölçümlerimi komple etkileyecek bence. nasıl yapacağız?

Izlemedim ozellikle yapacagim gun izliycm Aynisini yapamassak oturup kalkariz

Kizlar yogurt kuru Bir kase yagsiz yogurt Birer tatli kasigi zencefil zerdecal tarcin Yemeklerden once yarim saat once falan tuketin bir haftada ben duzenli yemedigim halde fark gordum hem spor da yapiyoruz

mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

aklıma gelen fikirde oydu once çizelgemi yapıp ekranın resmini çekip hakkımda kısmına yapıştırmayı düşünüyodum:))

aynen benim gibiymiş vucut şeklin eskiden benimde belim vucuduma göre çok ince ama basenlerim kalçam çok. bacaklarım ince tuhaf bir şekildeyim yani şuan streç filmi duymuştum ama hep kilolulardan dinlediğim için güvenemiyodum buna çok dikkat edicem artık bide yogurt küründen bahseder misin derhal yapayım

perigunlugu usriyusra ++ mkbule+ Usagisan+ Neva2516 tubaturem06 + MRTMUHASEBE + snfyl ++ gel_pcpc Paleland + bugünde başarıyla yapıldı

tatlım, çalışmayı yapınca son listeyi kopyalayıp, ismimizin önüne artı işareti koyuyoruz. kimler çalışmasını tamamlamış böylece her gün kontrol edeceğiz. :)

Gunydin arkadaslar Biliyosunuzdur ben dun 6. gunumu taptim ve bu sabh aynanin karsisina gectim kendime soyle bi baktim ve inanilmaz toparlanma olmus yanlarim azck gitmis 30 gun sonunda nasil olur artik dusunemiyorum Devam devam durmk yokk

off ben de regl oldum yaa. yarın nasıl yapacağım :/

Dün içinde + koyabilirsiniz şimdi gordum pardon

çok iyiymiş yaa... günayydın bu araadaaa

Ölçüleri yarın mı alıyruz yoksa bı sonrakı gun mu

KİLO: ESKİ 69,50/YENİ 69,10/FARK 400 GR GÖĞÜS: 104/98/6 BEL:97/95/2 KALÇA/103/102/1 BASEN/103/102/1 BACAK/50/50/0 TOPLAM FARK 10 CM Önceki

bu guzel listeyi bos olarak paylasan arkadasa tesekkurler

işte siz 30 gün sonra bitireceksiniz ya bennn daha 20 kilo vermem lazım

Sen sabah yazmıştın o yüzden ben ilk yapanlara + koyup listeyi yaptım

Ya bi bende mi oluyor bu bacak ağrısı.. Bel Fıtığı Başlangıcı var demişti bi ara doktor. Ondan mı oldu ki

perigunlugu usriyusra + mkbule Usagisan Neva2516 tubaturem06 MRTMUHASEBE + snfyl + gel_pcpc Paleland sabah bende yaptım

günaydın arkadaşlar dün kü jillian tamamdır +. bugunkünüde şimdi yapıcam yaptıkça ağrılarım geçti daha rahatım artık Neva2516 sadece

bı deneyım baklım çok takıntılıyım ya böyle şeylere sağlun

Ben izin hakkımı bugun almak istiyorum kızlr dün yaptım ya sanki grip başlangıcıyım boğaz ağrım da başladı Haber vereyim bugun yapamayacağımı

Kızlar kesinlikle istedikten sonra çok güzel ilerlersiniz. Yeterki pes etmeyin. Ben 84,9 ile başladım şuan 75,5 geldim 1,5-2 ay arası bi sürede

Kızlar 2 gün ara verdim malum reglken yapamadım Ama bu akşam kesinlikle yapıcam. Sürede uzamış ne güzel bu sayede 10 günüm tamamlanmış olcak

selm kizlar bende bugunu de yaptim sukur reglli reglli ama yaptim ohh miss 4. gunde tamam gel_pcpc: + ama artik neredeyse tum hareketleri ara vermeden yapabiliyorum

olsun ama sporla bile olsa kan gelmemesi lazım canım bence muhakkak doktora görün

tamam kaptannnnn

perigunlugu böte :) dersler biraz sıkıntılı olabiliyo kurrarirsin :)

Gunaydın kızlar level 1 / 11 gunu yaptım

arkadaşımdada mide problemi vardı öğle ve akşam yapılan zencefilli kürü sabahda yapıyordu

yaptım bile ayy ne yoruldum ama ellrim titriyor sabah da ölçüleirmi alırım yazarım:)

jilianın diğer grpları nasıl acaba Önceki

selam arkadaşlar ben sabah sporumu yapıp çıkmıştım giremedim nete vakit bulamadım şimdi evdeyim az sonra gelip yazılanları okuycam:)

bir saat spor hatda sabah akşam spor yapuyrdm delı gıbı 8 ay hiç bıkmadan leslıe yaptım

Perı nerdesn

Hoşgeldin canımmm 1 ay sonraki sonuçları şimdiden merak ediyorummm

yok canım evli değilim Önceki

Tabloya bakınca tubaturem06 3 gündür boş ondan öyle dedim izinlimiydi Senin neyin var regl dönemimi yoksa başka bişimi

tabiiki canım sağlıkla ilgili sorunun varda başka bi hareketi eklersin

Bi artiyi hakettim

Teşekkur ederım bu kadar basıt miş

sporumu yaptım. ölçü bildirecektim ama yukarıda diskaliifiye vs yazılmış. bugün nete girmem mümkün değildi. bildirim yapayım mı yapmayamı?

Basla mutlaka faydasini goruceksinn. Rica ederim kardes takim

Süper kızlar... Harika bilgiler bunlar. Bu arada tanışalım kaynaşalım hep beraber Ben Gizem, 25 yaşındayım (26'ya adım adım). Bilgisayar öğretmeniyim. Cuma zayıflama yarışmasında 7. takımdayım

Yaptim ama zorla :) kolumu kisitlayarak yapinca spora benzemii cok jillian ama sakatlik rl mahkun :))

ohh acıya dayanıklısın hadı bakalım Neva2516 sadece

ay hadi inşallah :) 89 88 tartıda görünce mutlu ediyor emin ol:) boyun kaç ve hedef kilon kaç senin benim 178 boyum hedef de 70 :) perigunlugu.. tek ayak

Ay zıplamalardan nefret ediyorum ben en çokta şu ip atlama gibi olanından

Reactions: Gokmavisi90 ve usriyusra perigunlugu.. tek aya

level 2ye başladım bu gün tüm gün diş kesitim dirsekten itibaren zaten ağrıyordu şuan resmen dirsekten aşağısı titriyor birde omzumu ağrıttım sanırım sizlerde nasıl durumlar? perigunlugu.. tek ayak

Görüşürüz canım Diğer fıstıklar nerelerdesiniizzz? Bugün son sakin gecemizdiiii... yarından itibareen ağrılar başlıyooorrr kilolaar gidiyooorr

Bu ocağin 29 da 1 senem dolacak burdan bı gunluğe katılarak kılo verdım son bı kaç aydır duzensızlık kaçamak derkn durdu kılocuklar:-(

Tamam canım verdiğim linke istersen ölçülerini yaz. Birde tüm gruplar birleşti tek bir grup oldu hemen linkini vereyim oraya gidip kendini tanıtır mısın canım http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index. php?threads/jillian-michaels-30daylevel-2.784408/unread

Ay çok kötü. Pazar günkü Iznini bugün kullan istersen

İnsallah canm ilk basladigimda gobegim fazlaydi asil sorunumun basenlerim olmasina ragmen su an yemek yesem de cikmiyor dumduz kaliyor basenim gitti biraz fakat skilasmaya ihtiyacim var Diyetimin ilk gunlerinde sorunlu bolgelerime strec film sararak spor yapardim ve bi yogurt kurum vardi onu yerdim Sonra bi anda gitti cok yoktu zaten ama pantln giydigimde falan dar tisort giyemezdim smdi cok rahatim Neva2516 sadece

evet sıkıştıralımmmm

Bu arada bu hafta 300 gr vermişim sadece 78.6 oldum

jilian tamam yapıldı + koyabilirsiniz

Ben ıkıncı ay da yapmayı düşünüyrm belki jillianın diger videoları olabılır _AYNURA_

eeee bize ders olsun artık bu spordan sonra gözümüz korkarda kolay kolay kaçamaklar yapmayız

selam, ben de yaptım kızlar artılayın

Ben jillian ablayla ısınınca debbie ablayla 6 hafta süren slim in 6 yapmaya başlıycam belkide ondan sonra işi iyice abartıp 90 gün süren p90x e geçerim. Acı bağımlılık yapabilir bence

Süper olmuş Zaten illa ki bundan yapalım demiyorum. Sadece isteyenler kullanabilir diye koydum boş halini. Yoksa sadece buraya yaptığınızı yazmanız yeterli

gunaydın tebrık ederım kısa surede fark etmiş bu çok guzel bı gelişme bende simitlerımın gıtmesıne jillina bırcluyum level 1 yapmdan 2 yı bır ay boyunca yapmıştım

Hiç olmaz olur musun canım Varsın elbette Biraz daha geçsin güncelleyeceğim listeyi. Eksik olursa kontrol edersin söylersin tekrardan Ama ilk sayfadaki listeyi güncellemedim henüz hallediyorum

merhaba arkadaşlar dün regl oldum hertarafım ağırıyodu zaten bugunde jilliandan ayrı 2 saat yürüyüş yapınca pert oldum başımve kaslarım çok ağırıyor sanırım üşüttüm yürürken dün ve bugun jillian yaptım ama pc açamadım yazamadım ++

ok cnm o Zaman sadece sporlari yazariz

Hımmm peki ben yapmak istersem olmaz mı

canım bu spor tartıda farketmeyebilirsin zaten büyük ihtimalle. ama müthiş incelme olacak toparlanma ben farkettim bile eşim söyledi pütür pütür olan bazı yerler kaybolmuş belin çok incelmiş dedi demekki 30 günü tamamlarsak süper olucaz

Sporumu yaptim sütümü içtim duşumu aldim eee + yı hakettim dimi Neva2516 sadece

ozamn hemen içeyim :)

İlk bunları yaparkende zor geliyordu eminimki level 2 ve 3 de belki ilk 3 gün mahfoluruz ama sonra toparlarız

Kızlar spordan sonra hafif kanamam oluyr sızde de oluyr mu ;(

Kesinlikle süper gidiyoruz... Hele ki özellikle ilk günler daha yorucu olmasına rağmen firemiz yok

Yok canım hiç olur mu 30 gün yapıp bırakmak.. Benimde daha yolum uzun En az bende de gidecek bi 20 kilo var O da en az yaniii perigunlugu.. tek ayak

Merhaba. Sizin grupta değilim ama yazmak istedim. Sabah sporu çok güzeldir. Enerji için ılık su içine biraz bal ve limon suyu. arada su iç.. Ben sabahları yürüyüş yapardım güne enerjik başlardım. Genelde boş ve rahat mideyle spor daha güzel oluyor.

Boş halinide ekledim canım onu kullanabilirsin Çok hoş bir listeymiş bende çok beğendim hemen yaptım kendime

ben listede adımı göremedim bende yaptım şimdi ama yandım bu gün dünden daha ağır geçti

Benım neden hiç bi yerımde ağrı olmadı acaba bende etkı etmıyr mu

bu akşam son yiyeceklerimi yiyorum yarın bizim için farklı bi gün kızlarrrr

Teşekkür ederimmm :) Eveeett yarışıcazz ama sonuç olarak hepimiz zayıflicaz ve birbirimizi yendikçe daha çok mutlu olucaz

Peri, sen de mi ilk defa yapacaksın :) perigunlugu.. tek ayak

perigunlugu + usriyusra + mkbule+ Usagisan+ Neva2516 tubaturem06 MRTMUHASEBE + snfyl + gel_pcpc + Paleland + OoOturtleOoO + gec geldim kizlar kusura bakmayin ama gorev tamam

Kızlar geldiimm :) şimdi diğer takım rehberleriyle görüşüp size bilgi vereceğim. Acaba yeniden ölçü alsak mı diyorum ben ne dersiniz? İlk 10 günü öğrenmek için sonuçları karşılaştırırız

benim hocamda spor sonrası ilk yarım saat içinde 1yumurta yada yağsız süt yada yağsız yoğurt yada bir parça tavuk eti yenmeliymiş böylece kaybedilen kaslar kendini yenilerken yağ yakımı devam edermiş... ben bunu yaklaşık 1 aydır uyguluyorum :)

canim istersen bi doktora gorun pek normal gelmedi bana

+ mı almaya geldim

hayır bende olmuyor ama anlamadım şimdi ne kanaması bu her zaman mı oluyordu yoksa şimdiye mahsus mu

Nihayet bugün döndüm jilliana + mı alabilirim

günaydııın grubumuzun güzeeell hanımları.. yaşlara baktm da en küçük olan benim :)) Bu araadaa muhakkak spordan sonra kalsiyum almak gerekiyorr... ben bazen birAz ev yapımı yoğurt bazen de süt içiyorum

Ben Bakırköy kızılaya gidiyorum.

evet peri, bir problemin mi oldu :) umarım iyisindir. bu arada ilk levela sadece 2 gün kalmış.

Tebrık ederım sadece yedgını içtgıne dıkkat ettgın surece gıdecek kılolar bol su ve yeşil çayını ıhmal etme ben her yemkde muhakkak yogurt yıyorum çok ıyı gelıyr Sporda yapıyrsn sorun da yok zaten yavas yavas gıtsın ama kalıcı olarak gıtsn kılolar perigunlugu.. tek ayak

Benım moralim bozuk Başladgım gınden berı göbek çıkmış anlamadım kı

Gunaydin arkadaslar

perigünlüğü... kapatanım ben sabah kahvaltıdan sonra yaptım yani kahvaltı ile spor saatim arasında yarım saat var... işe gidiyom çünkiiii

vay be uzun suredir kk dan uzagım neler olmuş böyle jillian la bi suru grup yapılmış azimli kızlar bir başka oluyor canım hepinizi kutlarım. bende 2013 yazında jillian la 2 ay geçirdikten sonra beden olarak yarım gitmişti. ve hala koruyorum. devam edin kızlar arkanızdayım

Günaydın kızlar level2/ 1. gün tamam perigunlugu.. tek ayak

selam kizlar arsamba gunu icin artimi alayim +

Eveet kızlar listeyi güncelledim. Kontrol edin sizde isterseniz eksik varsa? Tubaturem dün için izinli yazacağım seni ama perşembe günü yapmış mıydın göremedim gözümden kaçmış olabilir belki

İlk günler belki zorlayabilir çok yorucu gelebilir ama zamanla geçecektir alışır bünye Hatta bir ay sonra tekrar baştan başlasak bile daha kolay yapabiliriz bence

Evet bayanlar listemizde eksikler var... Bu listeye göre geçmişte + koymadığım ama yapan arkadaşlar varsa lütfen söylesin yarın listemizi güncelleyelim ve level 1e elveda diyelim

bayanlat günaydınn dün spordan sonra elektrkler kesildi ve saatlerce gelmedi.. wifi bulamayınca ne menümü ne sporumu yazamadım küçükken de böle derdim öğretmenime :) şimdide diyorummm :) öğretmenim dün bizde elekttrkler kesikti o yüzden bildiremedim perigunlugu

Vaavv kızlar çok hızlısınız yetişemiyrm emeğinize sağlık umarım hepımız faydasını görürüz:)

kızlar geldim bennn valla çok heycanlıyım ben bu hareketleri sauna eşofmanıyla yapıcammm beslenmememde dikkat edicem bu gün yarım saat yürüyüş yaptım birazda hareket yarına hazırım...

Perim daha şimdi baka bildim... hayırlı olsun... inşallah sonuçlar iyi olur...

Olsun canım yaz sen yinede _AYNURA_

Selam kızlarrrr Hayırlı olsun topiğiniz

hoş buldum kaptanım bende çok mrak ediyorum ben bugun 4. günü yaptım kaslarım dünki kadar agrımıyor mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

Herkese merhaba arkadaslar bugun malum pazartesi dersim çok fazla bugunun jillian ini dunden yaptim bugun yapamam diye + atabilirsiniz Acil çıkış yapiyorum hocamiz girdi bile gelince okuycam herseyi :)

ben iyi durumdayim aslinda cok agrim yok cunku daha onc yapmistim o yuzdendir ham degilim yani fakat bugunlerde regl olcam sirtim agriyo ama olsun jilliana devam

isteyince azmedince sabredince oluyor kesinlikle :) ve inşallah da olacak

ay kizlar zoraki ama yaptim yani zor zor hic yapasim yoktu

Selam kızlar benim bugunkü jillianım da tamam +koyabilirsiniz

selam kizlar anca gelebildim bende bugun ilk gunumu basariyla yaptim

bu arada spor yapmadan önce ve sonra tartılıyorum :)) geçen bi tartıldım 300 gram gitmişti sizcce bu neye alaamettir :))

Gokmavisi90 Popüler

pericim sınav zamanı sanırım merak ettims eni nerdeyse özel mesaj atıcaktım :) ben bu mesajını şimndi gördüm canım dünden beri level 2 yapıyorum nasıl yapıcam şimdi

Ee bu pazartesi ye kadar ki sürecte napcaz perigunlugu.. tek ayak

Geçecek hepsi canım merak etme

yok hep aynı bılmıyrm akşama doğru kocamn oluyr göbiş

Ben sadece sabahları yapabılıyrm uygun öu perigunlugu.. tek ayak

Bi fire vermişiz galiba üzüldüm

Benim kollarımda tombul ve çok güçsüz bende yarımla başlıycam bu hafta canım. Belki ilerde 1 lt ye geçebilirim

bende geç yaptım bu gün misafirim vardı hatta bu gün izin mi kullansam diyede düşünmedim değil ama şeytana uymadım hemen üstümü değiştirip yaptım + alayım lütfen:))

Ooo süpersin canım ) Dambıllar evet dediğin gibi yarım ltlik sular pek işe yaramıyo açıkcası elimde var yok arası bişeydi. Pet şişeden bende pek hoşlanmadım bakmak lazım dambıllara Ben şuan dizlerimde ağrı hissediyorum sadece galiba en çok orası ağrıdığı için diğer yerlerime dikkat edemedim

ben uzun zamndır duraklamadayım tekrar başlasam işe yarar mı acaba perigunlugu.. tek ayak

canımmm üşenmee... :) ben 50şer gram alıyorum akdardan bir kavanozda karıştırıyorum yoğurdumun içine 1 tatlı kaşığı atıyorum hooopp mideye :) biliyorsun beni kolay kolay masamdan kalkamıyorum işyerinde böle daha pratik oluyo hem...

Günaydın kızlar bugün kü operasyon tamam

Bence bu azimle kesinlikle yaparsın

İstersen önce yarım lt lik ile başla duruma göre 1 lt yaparsın

evet canım doğru 30a yakın verdim ve hedefim de 20 daha vermek içimden bi kız daha çıkarıyorum resmen -bi tane arkadaşım var kız 44 kilo- inşallah verirsin canım sende

Uyguladıgın bı lıste var mı

Bugunki de bitti. Listeye arti yapabilirsiniz.

Bazı telefonlarda fotoğraflarda değişiklik yapılarak herhangi bir çizgi falan çizilebilme şansı var. Ama yapamayanlar için yardımcı olurum Pcden hiç girebilme ihtimali olmayanlar için

listeye + koyabilirsiniz

kızlar bı denme yapıyrm smlylerı kendım yapıyrm

program aslında bir bütün ama kendini sakatlayacaksan oraları yapmaya değmez. benim de sol el bileğimde hafif bir incinme hissi var neden bilmiyorum; ama bugün şınav pozisyonunda bileğimin çok zorlandığını hissettim ve şınavı kısa kestim. yani onlar on yapıyorsa ben beş yaptım. benimki de spor yaparken kendisini hissettirdi. bir müddettir hissediyordum ama bugün elimde bir şey olduğunu biraz hissettim. belki damar damar üzerine binmiştir bende. bilemiyorum. umarım ciddi değildir. ama kollarım gücsüz bileklerim ince olunca kocaman doksan kiloyu elcazlarım kaldıramamış olabilir. bütün pozisyonları eksiksiz yapamazsak bile yapabildiğimiz kadarını yapalım derim.

Olursun umarım. :)

:))) ordaki eksilerde sporda kaybettiğin suda var ama doğru yoldasın benim fikrimce :)

Reactions: Gokmavisi90 ve mkbule perigunlugu.. tek aya

Kaçırdın bu takımları ama daha sonra yine bir grup acılacak. Ona katılırsın ya da su an forumda baska takımlar da var onları incele

kızlar günaydın. aslında tünaydın. ay yataktan kalkamıyorum şu an. henüz yeni uyandım!! dün valla ağır atlattım, üşütmüşüm ya. şu an iyi hissediyorum. sıcak bir banyo yapıp yemek yiyip, sonra jillian yapacağım. kendimi iyi hissedersem. baş ağrım geçti. :) ölü gibi uyumuşum saat dört olmuş ya inanamıyorum ben size bildirimde bulunacağım yani geç bile olsa, bu arada dün mantı yedim hastayım geberiyorum diye. bugün verdiğim jillianın bir kısmısı geri geldi otomatikman, çok üzüldüm. ama napayım, hastayım kimsem yok evde bir de ben takım 2 deyim cuma yarısında ve hiç sinerji yok.. böyle giderse takım değiştirmek istiyorum, çünkü artık kendi kendime deli gibi tef calmaktan bıktım orada, muhabbet yok bişi yok neredeyse.. mümkün mü bilmiyorum. neyse. dönücem ben sizeee

Evet aslında hepımızn boyle bı tablosu olsa guzel olurdu

Hoşgeldin canımmm Evet çok canlı ve dinamik şekilde başlayalım.. Bol bol gelmeye çalışalım ki birbirimizle konuştukça motivasyonumuz artacak ve kısaca gaza geliceeezz

Ben hafif yapuyirym ama birakmiyorun. Yaptim yani..

bu sabahda sporumu yaptım + hakettim Neva2516 sadece

Ben bugun ızın hakkımı kullandım

bende yaptımmmm

evet çok guzel sen 3 ü hiç görme resmn işkence bunsabh baktım bıraz ben 10 günden fazla yapamam herhalde

tamam canım sağol :) bu ara çok düşünmüştüm neden toplu spor grubu kurulmuyor diye keşke başka bişey isteseymişim çok mutlu oldum ben:)

yaa artık ağlıcam jilan cok guzel sonuc veryordu benım 92.6 da kitlenen kilomu acmıstı o dunkı mantı olmayaydı 91.55 falandım belkı ve ben 89 gormek istiyorum yani 8 li rakmlar.. hedefim 61 falan.. benim gibi hasta olmayın ya da yemeyin güzel kızlar. alın sıze kötu ornek Önceki

ahh keske site su cizelge sorununu halletsede hepimiz tekrar cizelgelerimize kavussak

evet çok guzel sen 3 ü hiç görme resmn işkence bunsabh baktım bıraz ben 10 günden fazla yapamam herhalde . push ; perigunlugu.. tek ayak

Merhaba kızlar kızlar.. dün o karda kışta üşütmüşüm. Yaptım ama baş ağrım var. Bu gün zıplarken baş ağrım arada arttı. Zor yaptım. O yüzden bildirime geldim. Dünden beri kendime gelemedim çorbalar çaylar falan. meyve tavuk yiyoruz ama bakalım ilaç aldım hasta olmadan bugünü atlatırım umarim :) Öpüyorum.

Sauna sağlıklı mi ki benım de var ama hiç kullanmadım

kararlı olduktan sonra herşey mümkün

Bende şuan aynı zamanda 7. diyet grubundayım ve akupunktura gidiyorum. ortalama bu verdiğin listeyi vermişti doktorda bu şekilde devam ediyorum. Ama tabii bünyeye göre de değişebilir belki sen kendini daha iyi bilirsin

Kizlar panik yok tecrubeyle sabit bugun hic bi yerim agrimiyo ilk 4gun sonra agri fln yok oluyo az sabredin

Süpermiş gerçekten helal olsun Dilerim istediğin kiloya ulaşırsın _AYNURA_

Tamamdır canım dün için izinli girdim senin için

yanlız onlar yarın başlıyor. bu aksam 12 ye kadar katılımını belirt ve de ölçülerini yazabiliyorsan yaz. kolay gelsinn.

KIZLAR SAAT 11E KADAR BİLDİRİMİNİ YAPMAYAN ÜYE DİSKALİFİYE EDİLECEK...

Çoook ıyı hıssedıyrm 1 hafta ara vermiştim spora şu kısacık ara bıle ınsanı hamlaştryr

Yoğurt kürünü bende bı ay fln uyguladım gercekten de ıyı gelıyr :KK40: perigunlugu.. tek ayak

mekik çekiyorum kaptan

Pardon + yi biz koycakmisiz sistemi yeni yeni ogreniyorum kusura bakmayin arkadaşlar :) perigunlugu usriyusra + + mkbule+ Usagisan + Neva2516 ++ tubaturem06 + MRTMUHASEBE + snfyl + gel_pcpc Paleland. Bu pazartesi ve salı için arkadaslar dun yazdigim gibi sabah erkenden yapip derse gittim cok yogundum dün

Perıcm ben jıllıandan harıç 10 dk egzersmz var onunyaptım jillianı da yaptım son 5 dakıkası kalmıştı kı kuzucuklarım kapıya dayandı yapmış sayılır mı + alabılecekmıyım

geçmiş olsun palendcim bunların hepsi yakında bizdede olcak malesef havalar çok kötü giderken spora başladık haliyle terleyip üşütücez hep hastalanıcaz

merhaba, ben dün yatmadan bir yapayım dedim deneme amaçlı ama beni çok yordu acıkcası. nefes nefese kaldım, kalbimi çok yordu ve korktum biraz. umarım tez elden alışırım. saat 2 ile 3 arası durumu rapor ederim. bu arada spor sonrası kas ağrısı olmaması için magnezyum ve protein alımı önemliymiş. benim evde dambıl yok. pet şişeyle idare edicem ama yarım litrelik mi bir litrelikle mi yapayım bilemedim

perigunlugu usriyusra + mkbule+ Usagisan+ Neva2516 tubaturem06 MRTMUHASEBE + snfyl + gel_pcpc Paleland + mission completed

Benim gittiğim doktorun bilgilerine göre 40 yaş üzeri haftada 0,5 - 1 kg normal kabul ediliyor. 40 yaş altı ise 1-1,5 kg

takvim çok güzelmiş peki o yıldızı nasıl eklıyrsn

oluyor bazen sarkıklık falan toparlanıyor bi ara bende de oldu aslında kilo vermiyordum ama vücut kendini toparladığı için zayıflamışsın gibi görünüyor

Vallaha bu gün ben de saat 12de yaparken iyiki de açmlşız dedim... zorunluluk çok iyi oldu...

gecmiş olsun Paleland cım havalar cok soguk malesef bende donuyorum ama jıllıanımı sımdı yapıcam kahvemı ııyorum henuz önerilerınız ıcın hepınıze tesekkur ederım kızlar

Yok sadece jillian yaptgım zamn oluyr nırmal spor yapmıyr

beslenme planı yapıcakmıyız ben dun çok dıkkat ettım ama bugun yanı 1 saat öncesıne kadar bıraz kacırdım.. aslında ıyı gıdıyodum ama işte eger uyucagımız liste olursa uyarım ben perigunlugu.. tek ayak

makbulecim demekki vucut yağları yakmaya başlamış bence şimdi tamda vücudunu şaşırtmanın zamanıdır bir kaç günlük katı bir liste yapıp hızlıca bir kaç kilo verip 80 in altına düşüp sonrada uzun süreli sağlıklı bir listeye geçebilirsin sporda yapıyosan protein ağırlıklı beslenip karbonhidrat kısabilirsin mesela . push ; perigunlugu.. tek ayak

Bence bugün yada yarın bi sağlık ocağına falan git en azından az çok bilgi sahibi olursun.. Eğer baktın ki doktor pek fazla bilgi veremiyor hemen ya randevu al yada gidebilirsen özele bir git öğren. İnşallah kötü birşey değildir ama yinede öğrenmekte fayda var. perigunlugu.. tek ayak

bende yaptım bu arada + mı alayım lütfen:)

BEN DUN GECE GEC YAZDIM AMA ARTI KOYABILIRSINIZ CUMARTESI VE PAZARA

güünaydııın

kızlar jilianı tamamladım + layabilirsiniz...

Bu gün + koyulan listede yoktum o yüzden + koyamadim da olculerimide yazdım

Arkadaslar ya otuz gunde asagi yukari ne kadar bi incelme olur sizce cunku bes gun oldu ben 1 kg verdim ve soyle ki incelmeyle kilo verme bir degil gibi bi seyler okudum. Kilo verip incelme olmama gibi bi durum olur mu yani aklim karisti

Yag oranim azalip kas oranim artiyor ve benim kaslarim iyi durumda degildi. Yaglarim ise allah allah. Ama tarti bu yinde beni mutlu etmeye basladi ve iyi ki jilliana basladim. Psikolohik olarak kendimi mutlu hissediyirum.. herhalde bu yaz slum ve sekilli bir vucuda sahip olmak beni cok mutlu edecek zayif ama yagli bir vucuttansa kaslu ve guzel bir vucudu her zaman seksi bulurum ve oyle kadinlari taktir ederim. Umarim sonuna kadar buradayim. İkinci etapta bile simdiden olacagim karar verdim :)

tatlıcım nickine uygun tatlı gibisin süpersin maşallah hem çok güzelsin hemde fiziğin harika darısı bizim başımıza inşallahhhh

Vallahide yapmisim

Hayırlı olsun :)

Arkadaslr iki gundur giremiyorum ama fire vermedim devam bugunude yaptim

dıyet gunluklerın den bırıne katılmıştım o zamn çok kötuydum hem pskloji hemde fizyolojı olarak ılk 10 kılo her hafta da 1.2 olarak gıttı ordan bana leslıeyı tavsıye ettıler takı bu hale gelene kadar

Evet foto duzenleyıcı ındır faln bı suru iş ben artıları atmaya devam edıym bulabılrsm bı yerden wiffdn orogramı kendıme ındurirm

Saglikli bir gunden herkese merhabalar gunaydin arkadaslar Sabah kahvemi içtim sporumu yaptim arkadaşlar kaptanim + koyabilirsiniz bana :)

ahh inşallaaah canm yaaa :)

Ayy geçmiş olsun canım dikkat et kendine acılıtavuk çorba yap limon sıkıp onu iç bende mantı yedim dün bende 89a düştüm şükür aslında 4hafta önce 88i de gördüm ama sonrasında yedim yedim 90a çıktım tekrar zor oluyor alıp vermeler artinca

Ben henüz yaptıyaptım ve bugün ddışardaydddışardaydım öldüm.. Uyuyacagım direkt sadece bunu yazmaya geldim. Hoşcakaln

Yaptım ama niye yaptım bir sor... Artılayın beni kızlar. Ölüyorum, tıkandım.

canim ben gecen hafta yapmistim jillian sonra 3 gun yapamadim simdi sizle tekrar basladim ama sanki vucudum azicik alismis gibi ama terlemeye bende terliyorum

ayyy çok heyanlı selam 3. grubun güzel kızları

çok uzun zamandır bende yapıyorum bu kürü ama benim sabah başka kürüm olduğunda öğle akşam yapıyorum... çok sık duraklamalarım oluyordu bu küre başladığımdan beri azda olsa kilo veriyorum asla tam duraklama yaşamadım

süpersinnnnnnnnnn motivasyonumu tavan yaptırdın o halde durmak yok 30 günden sonrada devam inşallah perigunlugu.. tek ayak

Keşke son 5 dk yı kaçırmasaymışsın tatlım kötü olmuş. Ordaki esnemeler sayesinde ertesi gün kıçımız belimiz ağrımıyor çünkü ama mecbur kalmışsın yapcak bişi yok

afiyet olsun Çalışıyr musun

Hayırlı olsun Perim, merakla takip edeceğiz efenim:)

Tatlım menülerini yine 6. takımda devam et buraya sadece sporumuzu yazsak yeterli. Ama mesela akşam yediklerine göre spor yapışında bi farklılık yaratırsa bunları paylaşabilirsin. Ona göre spordan önce neler yenmemeli anlarız

Harikayııızzz kızlar bugünde firesiizz ayneen devaaamm

İnşallah canım çok teşekkür ederim

Ayrıca kesinlikle hayra alameettt ayneeen devam :)) ahh çook sevindmmm

evet o gerckten işe yarıyr benım anlamdıgım uzmnlar diyo spordan sonra en az 45 dk yıyp içmeyın aynı o şekılde beklemye gerk var mı süt yada yoğurt için

tamam teşekkür ederim:))) slim 6 ya katılım bende inşallah başarılı olurum:)))

aç karna yapmamak lazım yemekten de 1.5 2 saat sonra yapmak da fayda var aç karna enerjin düşük olur o yüzden yapamazsın tokkende ağırlık yapar

AH COK TESEKKUR EDERIM CNM

Sadece bı hareketı var resmen işkence dambılları onden tutup yukaru kaldırark squat yapmak çok feci

Ben onu bir gün yapıp bıraktım. Üşendim biraz ertesi günde hemen fark görmek istedim olmadı Sen çok güzel kilo vermişsin canım. İki ay boyunca bu kürü kullandınmı ara ara olsada?

ben bugün izin alıyorum. hem adetin ilk günü hem de kol malum. pazar günü bu izin günümün bildirimini yapıp artı yaptırırım. perigunlugu

Spor srasında nefes alıp verimi çok önemli. Hareketin zor yerine nefes verip kolay kısmında almalısın. Mekik için kalktıgında üfleyip yattığında alman gerekiyor bu bi örnek. Burnundan alıp ağzından üflemelisin. Belki düzgün yaptığında daha kolaylaşır canım inş öyle olur

bende yaptımmm

Herkese günaydıınlaarrr :) evet bayanlar haydi bakalım sonuçlarınızı aşağıdaki şekilde verdiğim linkte paylaşmanızı bekliyorum ★Kilo eski/yeni/fark ★Göğüs eski/yeni/fark ★Bel eski/yeni/fark ★Göbek eski/yeni/fark ★Kalça eski/yeni/fark ★Basen eski/yeni/fark ★Bacak eski/yeni/fark ★Bacak eski/yeni/fark ★★TOPLAM FARK ★★ http://www.kadinlarkulubu.com/forum... michaels-30day-sonuclar.788198/#post-38923954

perigunlugu usriyusra + mkbule+ Usagisan+ Neva2516 tubaturem06 + MRTMUHASEBE + snfyl + gel_pcpc Paleland +

tarçında ekmenizi tavsiye ederim... hem metobolizma hızlanıyor hem tatlı isteği törpüleniyor

elalem neler neler yapıyor. biz de yapabiliriz. we can do it! girls power!!1!

Bugünkü jillian da yapıldı

Hm kondisyonlusun yani anladım :) ben de bir aydır günde en az bir saat bisikletle kardiyo yapan insanım, bu kadar terlemedim. bu jillian abla bambaşka biriymiş. kadın 40 yaşında ve göstermiyor. sert bir de, harika bir abla yani bu aradaaaa ben kendime şöyle bir şey yaptım. ehe ehe.

Biraz hızlı çekim yaptım ama + alıcak kadar yaptım sanırım Umarım ağrılarım olmazda yarında yaparım regl oldum çünkü Önceki

Ayneen canım

Ben bugun yapmadım malesef Yarın ölçülerımı aldıktan sonra level 1in son gunu yaparım

Bencede çok güzel oldu böyle grup olmak :) bu arada imzandaki kilo çizelgen doğru mu gözlerime inanamadım süpeeersiiinnnn, darısı başıma

anladım canım ben b süre böyle devam edim olmassa degiştiririm

Süperiiizzz iyi akşamlar komşu takım

aahh ok tesekkurler cnm

tesekur ederız enerjı içeceği için tavsıyenızı denıycm perigunlugu.. tek ayak

Evet canım tubaturem06'ya tekrar bakıyorum şimdi mesajlarına eğer görmemişsem hemen ekleyeceğim

Bende regl oldum hemde sancılı oluyo benimki Totoma iki iğne yedim şimdi iyiyim ama jillian saatinde halim ne olur hiç bilmiyom

Süpersiniz bayanlar Listeyi güncelliyorum hemen perigunlugu.. tek ayak

Kürlerimden bahsediyim hemen sabah kalklarkalmaz ılık suyumu içip 10 dak. sonra greyfurt kürümü içerim (yarım greyfurt suyu+yarım portakal suyu+yarım limon suyu+1çaykaşığı sirke) bunu kullanmak için şartlar var mide sorunu olmamalı, öncesinde ve sonrasındaki ilk 5 saat ilaç kullanılmamalı ve kürden sonra 1 saat su içilmemeli öğle ve akşam yemeklerimden yarım saat önce yoğurt kürüm var 2yemek kaşığı yağsız yoğurt+1'er çay kaşığı zencefil+zerdeçal+tarçın akşam yatmadan yarım saat önce yoğurt kürüm var 3yemek kaşığı yağsız yoğurt+1çay kaşığı pulbiber+yarım limon suyu

valla canım çok güzel ter artırıyor ben memnunum uzun zamandır kullanmadım ama bu sefer kullanacağım

Sadece bir hafta kullandim:) sonra arada bir mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

Bugün kimse gelmemiş Ben bugünde tamamladım bi + rica ediyorum.

iyi gezmeler kaptancım bu arada akupunkturu ne için yaptırıyodun zayıflamak içinse memnun kaldınmı

görev başarıyla tamamlandı:)

Profılıne baktım da kılo çizelgen duruyr nasıl yaptın

:) şeker şey.. tanımadan sevdim ayol

hoşbuldum:)) perigunlugu.. tek ayak

Kızlar günlüğü yok dünden berı lıstede guncellenmedı

Saol tatlım. Biraz geciktim bugün ama boş geçmedim inş yarın daha erkene alırım. Ellerine sağlık

evet ben de leslie ile yetineceğim.. yani jillianı zaten hafif ypmaya çalışıyodum ama olmadı demek ona ragmen bacağım belim fena oldu

bu her spor yanı jillianı yaptıktan sonra oluyr daha önce çok leslı ağırlık çalişması olsun yaptgmda olmuyrdu bı de kasığımda fıtık gıbı bır sey var daha da gutmedım doktora egzerszlerde hıplama zıplama olunca bı ıhtımal ondan da olabılır dıye düşünüyrm

bir gaflete düştüm a dostlar! !!! ya ben bu programın level 2 sine bir bakayım dedim videosuna. buradan alnımızın akıyla çıkarsak diye. arkadaş, insan insana bunu yapmaz. yani öyle hareketler var ki. hani bilemiyorum. düğümlenip kalırsın. hayvan gibi hareketler var. şimdiki ah uhlarımı düşünüyorum, bir de bunların yaptığını. gönül istiyor bir natalie olalım ama kader şimdilik anita. belki bir gün bizim de jillian apla gibi güzel popomuz ve omuzlarda nefiz kasımsı bölgelerimiz olur. ya bunlar delirmiş. level 3 e bakmak bile istemiyorum!

Izin hakkimi bn dun yapmayark kullnmis oldum simdi bitki cayimi icp yapicm bitince yazarim

Evet canım sağlık sorunum yüzünden devam ettiremedim.

turtle profilinde kilo çizelgen gözüküyor forumdaki sorun yuzunden kimse çizelgesini koyamıyodu sen nasıl başardın anlatsana :)

merhaba kızlar ben baya bi geç kaldım az önce gördüm ana sayfadan 3. gruba koş dediler sabah ölçülerimi yazsam olur mu yada şimdi mi alayım bilemedim?

Canım bende 84,9 ile başladım 75lere doğru geldim. protein ağırlıklı besleniyorum. bence sende kendine buna benzer bir diyet uygula bünyeni şaşırtmış olursun hem. Neva2516 sadece

Yine level 1 devam ediliyor. Pazar günüde izin günü zaten

Çünkü zaman kaybetmek istemiyorum da

bu da benim listem 2. gun de tamam

geçmiş olsun kuzucum inşallah önemli bişey değildir bi an önce yine başlarsın sende

hepimiz aynı andamı hasta olduk

Eveet kızlar... Nihayet beklenen gün geldi... Bugünden itibaren sıkılaşmaya ve düzenli spora start veriyoruz... Kurallar aşağıdaki gibi ; 1★ 3 gün jillian yapmayan arkadaş gruptan çıkarılacak. 2★ Her pazar dinlenme günü olacak. 3★ Her akşam yapılan spor rapor edilecek. Grup rehberi, her sabah liste yapacak. 4★ İlk 10 gün LEVEL 1, ikinci 10 gün LEVEL 2, üçüncü 10 gün ise LEVEL 3 yapılacak. 5★Ayrıca lütfen sporu yemekten muhakkak 1,5-2 saat sonra yapalım. Ve özellikle akşam yapacak olan arkadaşlar ağır yemeklerden kaçının. Sıkılaşalım derken sağlığımızdan olmayalım İzin günü içinde farklı gün acilen kullanmak zorunda olanlar olabilir. Farklı gün izin kullanırsa pazar yapmak zorundayız. Çünkü genelde çalışanlar pazar boş olup hafta içi yapamazsa pazar yapar tamamlar eksiğini... Bunlar dışında sormak istediklerinizi yada kural olarak eklenmesi gerektiğini düşündüklerinizi belirtebilirsiniz Sağlığı ile alakalı problem yaşadığını hissedenler muhakkak bildirsin. Grup üyelerimiz; perigunlugu usriyusra mkbule @Usagisan @Neva2516 @tubaturem06 MRTMUHASEBE @snfyl @gel_pcpc @Paleland @OoOturtleOoO

bu artilar ne oluyo anlayamadim

perigunlugu + usriyusra + mkbule+ Usagisan+ Neva2516 tubaturem06 MRTMUHASEBE + snfyl + gel_pcpc Paleland + OoOturtleOoO + Diğer kızlar nerdesiniizzz? @gel_pcpc, @Neva2516 ve @tubaturem06 perigunlugu.. tek ayak

buarada arkadaşlar spor hocam söylemişti spordan hemen sonra içilen yarım bardak süt yağ yakımını hızlandırıyormuş

perim hayırlı olsun.. kız ben 1. takımdaymısım sizle yarışacazmi şimdik

canım ben 2 gündür giremedim köye gittim internet yoktu şimdi işteyim köyden doğru geldim ölçüleri bu akşam versem olurmu hafta sonu yaptım jilianı

BUGUN TAMAM+ ALAYIM YARIN DA LEVEL 2 YI UCUNDAN YAPAYIM DIYORUM KENDIMI ZORAMADN BOYLECE PAZARTESIYE HAMLIIK BITER BAKCAM AMA KESIN DEGIL

Bu eklediğin tablo çok güzelmiş her gün için yapabiliriz aslında her üyemize özel olarak yoksa benim yaptığım tabloya tarihte eklemek gerekecek karışabilir yoksa Bu arada bugün malum istanbulda okullar tatil bana da tatil haliyle :)) dışarıda geziyorum akupunktura gidicem şimdide eve döndüğümde listeyi bi güzel hallederim

Benm bacaklar deglde hastayimm ((

benim spor hocam inanımaz bir kadındı ve ben ondandan kürler masum şok diyetler öğrendim ve faydalarını hep gördüm ölçümlerimdede hep yağdan gitmişti kas hiç vermedim aksine kaslarım kuvvetlendi ilk yarım saat kas yenilemek ve yağ yakımına devam etmek için çok çok önemli olduğundan ben 45 dak. beklemiyodum... ölçümlerimdede doğru yaptığım kanıtlandı...

Yabn hafta sonu dikkat etmedigim icin 1kg fazla ciktim

sali gunu icin + koyabilirsiniz kizlarr

iki gündür int bağlantım yoktu arızalıydı.. malesef yapmadım.. jillianı yapamıyorum çünkü bacak ve bel ağrısı yaşadım çok fazla.. zaten belimden biraz rahatsızlığım vardı.. yapabilecegimi sanmıyorum evet üzgünüm gruptan ayrılıyorum

ahh çook sevindiimm :).:)

Hemn olculerimi alip bildirimi yapayim mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

bunu tel de nasıl yapcaz acaba palelandın tablosuna

Napiyosunuz kizzzlaaarrr

kızlar nasıl gidiyor, alıştınız mı :) ben zıplamalara alıstım ama hala nefes nefese kalıyorum. yani zıplarken kısa kesmiyorum ilk başta olduğu gibi, jillian kadar zıplıyorum ama hala onun kondisyonunda değilim. bir de şu şınav olayından nefret ettim ya. bugün ki jillianı daha yapmadım. artık akşama doğru.

perigunlugu canım dikkat ettimde bel hariç ölçülerimiz nerdeyse aynı tabi bu ölçüler benim 20 kilo vermiş halimgeçen ay ölçülerimi almıştım baktım bu ay 5 cm lik azalma olmuş kimbilir 6 ay önce nasılmışım insan kendisine bakınca farkedemiyor spora başlamadan önce fotolarımı çektim 1 ay sonra karşılaştırcam :)

KIZLAR BEN YAPTIM BU GÜN + KOYABİLİRSİNİZ YANİ PRŞEMBE İÇİN

Kızlr şimdi yarın seviye 2 ye başlicaz ya ölçü alcak mıyız peri de yok napcaz perigunlugu.. tek ayak

umarım bir an önce iyi hissedersin kendini... devam edecek misin bizimle. :) sınavların da vardı sanırım. perigunlugu.. tek ayak

+ yı hakedenlerdeniiiiimmm

jilian tamam + koyabilirsiniz

Kızlar ingilz karbonatı içen varmı aramızda

Şimdi bu listemize göre herkes yapmış Tüm bayanlara kocamaan tebrikleeerr Yarında İstanbul'da okullar tatil ve ben yine evdeyim Bende erkenden yapmaya çalışıcam akşamları daha zor oluyor tembellikle

hadi bakalım inşallah :)) gidecek onlar hepp

Nasıl göbekkkk? Beslenme tarzın mı Değişti ki?

teşekkür ederim canım hoşbuldum :) ya birde ben alttaki resimlere bakarak yaptım video resimlerle aynı mı? izlemedim videoyu perigunlugu.. tek ayak

Geçmiş olsun bende ılk spora başladgım gunler öyle olmuştu çok fecı bır şey kendlğinden geçtı

ben sena doğum sonrası 78 kilo ile diyete başladım bir ay öncede 9. grup cuma yarışmasına ve fitin time me 63 kiloyla başladım şuan 60 kiloyum fitintime 6 seans gittim ve sonrasında bırakıp salona yazıldım akşamları saat 20:00 civarı gidip bir saat çalışıyorum jillian da sabahları işe gelmeden yaparak yoluma devam edicem...

Geçmiş olsun Önceki

Bugunde bitti cok sukur veveve kizlr kaslarim artik agrimiyo

bende o kısma lınkı yapıstrmaya çalıştım ama olmadı perigunlugu.. tek ayak

Tamamdır canım ekledim İlk sayfada tablomuz hazır hepimizin ilk ölçüleri yazıyoruz Bakalım 1 ay sonunda nasıl güzel değişiklikler olacak

hoşgeldin aramıza :)

arkadaşlar bana bu gün izin verirmisiniz söz ben yarın iki tane yaparım regl oldum iyi olurum sandım sabahtır ama ağrılarım çok fazla

bilgisayarda paint programını açıyorum. orada üstte şekiller vardır. oval var, kalp var, yıldız var. ona tıkılıyorum ve üzerine iliştiriyorum :)

Eveeet bayanlaaarr Yarın artık ölçülerimizi tekrardan alıyoruz ve farkı aşağıdaki linkteki konuya yazıyoruuzz http://www.kadinlarkulubu.com/forum... michaels-30day-sonuclar.788198/#post-38923954

BUGUN DE TAMAM + ALAYIM LUTFEN

Evet canım level 2'ye Pazartesi günü geçilecek. Çünkü herkes ilk kez yaptığı için biraz uzatmak istedik level 1'de

yok canim korkma ama ihmal de etme perigunlugu.. tek ayak

Yaparım inşlh kafayı taktım 28 kılo verdıysem onu da verırım sadece çok yavaş gıdıyr son aylarda

Evet arkadaşlar ben excelde tutmaya karar verdim Daha kolay ve anlaşılır olur her akşam güncellerim yeni halini eklerim Siz sadece buraya yaptığını yazmanız yeterli İşte ilk tablomuz Sizlerde kişisel olarak tablo tutmak isterseniz az evvel Paleland arkadaşımız gibi tablo yapmak isteyen içinde aşağıdaki tabloyu koyuyorum. Hatta sizlerde buna paintte her yaptığınız gün yuvarlak yada yıldız gibi bi şekil koyarak burada paylaşabilirsiniz

Eveeett bugun ku sporum da tamm bu saatte yapmk zorladı benı en guzelı sabhlaru yapmk mış ++++++

Bence bundan sonra çok daha rahatlıkla yapabilirsin diye düşünüyorum. Süper olmuş önceden denemen

Yemek yemedim henuz yeni kalktim cunku. Ac karna spor yapmak cok iyi degil diyorlar fikri olan :) ben yiyip oyle baslim diyorum. Korili az kremali tavuk yapicam. perigunlugu.. tek ayak

bu arada ben hayvan gibi ter attım, su gibiydim, adeta sucuğa döndüm ve duşa attım kendimi sonrasında bir rahatladım tertemiz oldum. siz de benim kadar zorlandınız mı arkadaslar, bir ben miyim böyle olan merak ettim. bazen kalbim duracak gibi oluyor onlar hoplayıp zıplarken ben üç dört hareket dinlenmek zorunda kalıyorum. hele o zıplamalar yok mu, en cok beni öldüre hareket o zıplamalar.. sizin en zorlandığınız hareket hangisi?

Çok geçmiş olsun canım. Sağlık sorunu ise akan sular durur

hu hu selam kızlar, ben 2. gruptanım nasıl gidiyor diye şöyle bir baktım, hepinize iyi akşamlar

spor bana bi şey yaptı uykumdan uyandım birden ve çok dinçim. alla alla, uyuyacağım yine de o değil de, bu olayın devamı gelecekse ve biz ilk kişilerdensek çok mutluyum. umarım başarımız ilham olur günler sonra.. bir de bir şey soracağım, belki henüz erken fakat sorayım. şimdi biz 30 day shared level 1 deyiz. bizden sonra gelenler. bu program bittiğinde buradan mı devam edecekler. bizler level 2 ye geçmek istiyorsak, aynı takım olarak level 2 ye mi geçiş yapacağız. yeni bir başlıkta ve muhtemelen aynı takımlar falan mı olur yoksa karma mı olur. ne kadar heycanlıyım. koca göbeği çektiim valla before after yapıcam twitter cart curttan da jillian ablama göstericem gururlansın kadın

aynı kürü her yemktn önce bende tükettm faydası bende metabolızmamı çalıştırdı ve tok tutuyrdu ben nırml ev yoğurduyla yapıyrdm

Bugunude tammladim simdi kahvemi iciyorum ohh sefam olsun

jilian 2 günü tamamladım + koyabilirsiniz... AMA NE AĞRI NE AĞRI...

Cnm nasıl yani bizim bugun 10. Gün yarın level 2 yapmicak mıyız yani anlamadım perigunlugu.. tek ayak

ah ben 7 de cikiyorum evden o nedenle ogle yada aksam ustu yaparim 7 de cikip 12-1 gibi evde olurum

perigunlugu usriyusra ++ mkbule+ Usagisan+ Neva2516 tubaturem06 + + MRTMUHASEBE + snfyl ++ gel_pcpc Paleland +

Ben hakkımda kısmını koydum çizelgeyi canım. İmza kısımları şuan kapalı çünkü maaleseff

kizlar ben bugun olcu aldim ve gercekten gobek kismindan incelmisim ama basenler hala ayni

Of of birde bana sor alirken muhtesemdi çok eğlenceliydi şimdi canımız çıkıyor resmen maşallah çok iyi canım ne zaman başladın? Nasıl bir diyet yapıyorsun? Neva2516 sadece

Herhangi bir liste olmayacak ama spor zorlu olacağı için özellikle akşamları ağır yemeklerden kaçınmak gerek

çoook teşekkürler kızlar, sizler de dikkat edin. kombiyi yarın yokmuşcasına yaktım bana mısın demiyor

Yok canım regl olsamda sorun değil benim için Hafif astım başlangıcı vardı bende ve bu hareketler baya nefesimi zorladı. Tabii birazda nefesimi spor sırasında nasıl kullanmam gerektiğini bilmediğim için zorladı galiba. Ama yinede yapmaya gayret ediyorum tamamlayamasamda Gerçi farkını şimdiden gördüm 1-2 cm kadar. Galiba kilomdan kaynaklanıyor daha fazla faydasını görürüm eminim devam edebilsem.

Yok ev hanimiyim tatlim

iyice tedırgn oldum çok korkuyrm doktora gıtmeyı bakalım inşlh duzelir

Yaa bende lısteye baktım en küçük kalçalı benım

spor falan yapıyorsan kondisyonun vardır. ben 92 kiloyum yani. kilonun da farkı olabilir belki, ben acayip yoruluyorum tombiş bıdık etlerim sıkılaşıyorlar. ay ben kıyamam onlara

gunaydın arkadaslar bende yaptım bugun mısafırlerım gelıcek oyuzden sabah yaptım yoksa kalırdı şimdi içim rahat

tm kaptnım ben şöyle bi menü düşünüyorum sabah: 2 dl kepek ekmek yumurta domates yesıllık ve zeytın ara :1 meyve ögle : çorba akşamda protein agırlıklı olack menum sence nasıl olur

bravo hepimize arkadaşlar hiç kimse fire vermemiş harika bir takım olcaz belliki

Kızlar ılk raporu ben verceğim herhalde çünkü sabah 7 de spor yapıyrm Eşofmanları da deneycm inşlh Iyı geceler

bayanlar level 2 yi falan düşünemiyorum bile.. bacaklarm ağrıyor dunden beri.. :) ama gidecek o basenlerrr :)

Evet yoğurt kürlerini duymuştum Sabahki greyfurt suyu bana göre değil pek reflüm var

Teşekkür ederiizz Gaza geldik neredeyse şimdi başlicazzz

bıde bunu söylemeden yapamıycam sürpriz 80 kg ye düşmüşüm hemde fazla dikkat etmemiştim.. ben bir senedir 80 ile 86 kg arasında gidip geliyom şimdi bu direnci kırmam lazım 70 li rakmları görmek istiyoum önerilerinizi bekliyom ya yardım edin bana... ne yapmmam lazım tecrübeli arkadaşlr siz u durmlarda nasıl drenci kırdınız..

AY INSALLAH SINAVLARIN GUZEL GECER PERICIM STRESS YAPMA CNM

kızlar ben 1. julianımı yaptım çok yoruldum ama hareketler zor değil birde benimn dambıllar 2 kilo ondan yoruldum biraz kahvaltıda 1 dilim tereyağlı ekmek az domates 3 zeytin ve çay içtim

Geçmiş olsun umarım geçer bi an evvel

Iyi aksamlar arkadaslar Bugunude tamamladim cok sukur arti koyucakmiydik

Çok teşekkür ederim canımm böyle düşündüğüne çok sevindim Ayrıca kesinlikle hayra alameettt ayneeen devam

perigunlugu kaptanim yarin daha iyi olacaksindir bn bugun ekstradan mekik bile cektim

Sen herhangi bir diyet grubunda mıydın peki canım? Bu sporlar sayesinde ne kadar kilo verdin? Benim henüz 1,5 ay oldu ve yolum epeyce uzun maalesef. 84,9 ile başladım 76,7 oldum ama boyumdan ötürü baya gitmem gerekiyor diye düşünüyorum. En az 55-50 olmam lazım

Kaptan perigunlugu demin bitirdim arti yapabilirsiniz. Bugun kacinci gunumuz oluyor sekiz mi

Reactions: Gokmavisi9

perigunlugu, yeni dambıllar aldım. valla pet şişesi çekilecek çile değilmiş. altisin dambılını 6 liraya buldum dışarıda hiç bir şey gerçekten. her neyse ve sporumu yaptım diyecektim ki sen beni bugün hali hazırda artılamışsın şahsen bu çok hoşuma gitti, demek ki bir güven aşılamışım daha on dakika oldu ama benim kalbim hala kulaklarımda. o değil de yemek yiyemiyorum bu işkenceden sonra, valla hem kendime bu azabı çektiriyorum hem de yemek mi, senin saçını başını yolarım falan diyorum kendime ve tabloyu kendi pcnizde falan da tutabilirsiniz tabi, ben kendime motive olsun diye koydum. arada buraya da atarım. maksat kendi ilerleyişimiz göz önünde olsun bugün canım mantı çekti, düşününün onu haşlamak yerine gittim zeytinyağlı taze fasulye yaptım ya. kendime inanamadım.

Korktum şimdi ya

Bana önerebilecegnz baska spor var mı.. jilliandan daha hafif...

Gunaydın kızlar sabah sporumu yaptım jillianla birlikte başka egzersızlerde yaptım toplam 1 saat

Evet perigunlugu yavaş yavaş kaynasırız hem ben hiç birinize aşina değilim çünkü Yarın öğlenden sonra yazacagım ilk çalışmamı. İyi gecelerr :)

Takima gireli iki ayi gecti canm 65ten dustum hedefim 56ydi bugun 57.4 geldim Neva2516 sadece

Sadece 30 gün sabredicez bu acıya.. Sonrası epeyyy keyiiff )

Ne kadar zamanda verdin peki canım 28 kiloyu? Hani bende bi 28 versem fena olmaz 20'ye de razıyım . push ;

Evet canım zayıflamak için gidiyorum ve inanılmaz faydasını gördüm.. 1,5 ayda 8,9 kilo verdim nerdeyse.. En azından doktor kontrolünde olduğu için herhangi bir hata yapıyormuyum hissi olmuyor hiç. Ama bundan sonra jillian sayesinde doktor bile afallayacak :))))

Eveeet kızlar herkesi ayrı ayrı tebrik ediyorum ve tablomuzu hazırlıyorum hemeeen perigunlugu.. tek ayak

bende sabah işe gitmeden yapayacağım

Slm perıcım bugun kü jillianı da yaptım Benm net hakkım bıtmek uzere bende bıldrımı yapıp cıkıyrm

Başlarken pekte umutlu değildim aman 25 dk da nası toparlancazki diodum ama harbi canımıza okuyo kadın ya bide bu ilk level. Sadece acıya alıştırıyo.2. ve 3. de iflahımızı kesicek kolaysa incelme Bu arada duraklayan kilo vermem 2 gündür devam etmeye başladı 1 ay sonra harbi bayağı çıtır olucaz bu gidişle

canım neden kendine hep - koydun, bıraktın mııı?

ben im biraz işlerim vr yarın görüşürüz fıstıklr perigunlugu.. tek ayak

Harikasınız kızlarr Usagisan kaldı sanırım sadece. Haydi canımm seni bekliyoruumm, sonrasında bugünde tamam

evet perigunlugu, öncelikle level 1 i bitreceğiz. popolar up olacak. kavun gibi yuvarlanacak güzelcene. benim popo düz o yüzden diyorum. güzel olanların daha şekillenecek. sonracığma yanlar gidiyor fotoğraflardan anladığım kadarıyla. yanlarda ciddi bir incelme olacak. ondan sonra ver elini level 2. buradaki bütün arkadaşlar en sonunda fotolarıını falan koyar. göbiş açık, gözler siyah bantlı ama güzel gidiyoruz değil mi kaptanım ben uyuyorum, yarın 3. günde görüşürüz.

ben bugünkü görevmi tamamladım kaptan perigunlugu :)

selam grup arkadaşlarıma :) kızlar 1 saat sonra benım ünivde dersim başlıycak akşam 6 ya kadar o yuzden ben şimdi yapıcam. topiği okuyamadım aceleden gece geldiğimde okuycam inşaallah hadi bakalım coşalım en çok biz incelelim

bende Level 2 ye baslamaktnsa eksik gunumu yaparim dedim vaygectim Level 2 den pazartesi hep beraber yapariz

olabılır evet yapıyrdum ıkıne bır gun son bır hafta hiç yapmamştım sızlerle başladım tekrar

Teşekkür ederimm.. Harika sonuçlar alacağızz eminimmm

Gunaydin arkadaslar hafta sonu giremedim level 2 bugunmu yapilicak cok sevindim bnde geciktim diye uzuluyodum mkbule 1 aralık 98 1ocak hedef :

Eveeet son durumu açıklıyorum. 10 gün değilde biraz daha arttırmak istedik. Cumartesi günü son level 1 yapılacak ve pazar dinlenme günü. Pazartesi günü level 2'ye geçiş yapıyoruz Dediğim gibi pazar günü yeniden ölçü alalım hatta son duruma bakmak için Ne dersiniz?

Bence muhakkak bir doktora görün canım. İyi bişey yapalım derken kötü olmasın sağlık bu ihmale gelmez

Ben daha önce biraz denemiştim Ama topluca ilk kez yapıcam :)))

7. takimdayim hedefime iki kilo kaldi :)

Bende katılmak istiyordum gruba ama geç kaldım sanırım hafta başı beline biraz tutuldu başlayamadim hafta sonu başlıyorum bende 10 aylik oğlum var kiloları verdim azda olsa ama toparlanma ve sikilasma lazım bana

Sonuçları çok merak ediyorum

Günaydın hatunlar Dünün verdği acı Bugun sadece jillianı yapabildim

selam kızlarrrrrrrrrrrr dünü bildirmişmiydim hatırlamıyorum o halde hem düne hem bugune + alayım lütfen:) 2. level süpermiş ben daha cok sevdim bunu

Çok teşekkür ederim... Evet kızlar yarından itibaren herkesi bekliyorum topiğimizeee... İzlemeyede alın hatta sık sık takipte kalın. Her gün mutlaka bildirim bekliyorum

Cuma günü için bana da + koyabilirsiniz kızlsr