Sıkı kalçalara sahip olmak her kadının hayalidir. Ancak iş hayatınızdaki yoğun tempo yüzünden spor yapmaya fırsat bulamıyorsunuz. Çünkü kalça şekillendirmek o kadar basit değil. Çok fazla uğraşmanız gerekiyor. Tüm kadınlar böyle biliyor. Saatler alan bir spor çalışmasıyla kalçaları şekillendirmek mümkün. Aslında yolunu yordamını bilirseniz çok az vakit ayırarak sıkı ve şekilli kalçalara sahip olmanız mümkün. Nasıl mı? İşte cevabı... Yalnızca tek egzersiz hareketiyle sıkı kalçalara sahip olmak ister misiniz? Hayalinizde sıkı ve seksi popoya kavuşmak için, "Plie Pulse" adı verilen çömelme hareketini denemelisiniz. İşte sıkı kalçalar için mucize egzersiz hareketi... Plie Pulse çömelme hareketi nasıl yapılır? Dik durun ve bacaklarınızı omuz hizanızdan biraz daha fazla açın. Bu pozisyonda parmak uçlarınızın dışarıya doğru bakmasına özen gösterin. Ellerinizi göğüs hizanızda birleştirin ve 90 derecelik açıyla çömelme pozisyonu alın. Çömelme pozisyonu aldığınızda vücudunuzun üst kısmını dik tutun. Bu pozisyonda ayaklarınızı yerden kaldırmadan yukarı ve aşağı doğru 25 kez çömelip kalkın. Ardından çömelme pozsiyonunda 25 saniye bekleyin (2 numaralı fotoğraftaki gibi). Bu egzersiz hareketini 3 set halinde tekrarlayın. Bu egzersiz hareketini düzenli tekrar ettiğinizde kısa süre sonra seksi kalçalara kavuşacaksınız! Kaynak:kadın&kadın B

etkili bir hareket doğru ve düzenli yapıldığında D Derya

ben bu squat hareketını duzenlı yapıyorum. Çok memnum kaldım. Ayrıca selülit sorununu çözüyor. TRX ile yapıyorum ben daha faydalı sanki.

ay ben bunu bi denerim B

paylaşım için teşekkürler :) GonulSenligim Sen gül ki; hayat devam ediyor diyeyim ♥ ♥ Anneler