canlarim uzun suredir siteye giremedim. Simdi yine aranizdayim. Sorulariniz olursa yine yardim olmaya calisirm cankizzzz

Selamlar :) Ben henüz 19 yasindayim ve baya kiloluyum. Sabahlari saat 9 da isbasi yapip aksam 18 de cikiyom 2günde bir spor salonuna gidiyorum saat 19dan 21 e kadar spor yapip eve gidiyom yataga zor düsüyorum :)) Tüm günüm hemen hemen is yerinde OTURARAK geciyor. Ve ben ne yicegimi hic bilmiyorum hatta bu kalorili beslenmeden hic anlamiyorum mesela bir ögün nekadar alicagimi yedigim yemeklerde kac kalori oldugunu :S Hicbir bilgim yokdur Hedefim 6 ay icinde 30 kg vermek bunu okadar cok istiyorumki Bir gün icerisinde neler nasil yiyebilirim bana yardimci olursan cok sevinirim Aysin Abla. Diyete basladim bundan yaklasik 3 hafta önce ve 3 kg verdim. Ayni diyeti bikere daha yaptim bayramdan önce 3 hafta icerisinde 6 kg vermisdim. Ama hepsi gramiyla geri döndü

merhaba. beslenme konusunda bilgilisiniz sanırım. yazınızı okudum ve çok faydalı buldum. size bir şey sormak istiyorum. meyveyi gece yemek sakıncalı mıdır? yatağa "tok" girmemek gerek demişsiniz yazınızda. ben geceleri meyve yiyip üzerine süt ya da ayran içiyorum. yanlış bir hareket mi? meyvenin şekeri kilo almama sebep olur mu gece yediğim için? meyveyi ne zaman yemem gerek? biraz araştırdım ama herkes farklı bi'şey söylemiş. kafam karıştı:/

Bilgilendirme için teşekkürler, faydalı bilgiler olmuş... Ben bir süre önce biraz kilo vermiştim fakat, daha da vermem gerekiyor ama buaralar metabolizmam benimle inatlaşıyor gibi. Kilo vermeyi ve metabolizmayı hızlandırmak için ne yapmak gerekir, bu konuda bilginiz varsa paylaşırsanız çok sevinirim. Vermem lazım şu aldığım kiloları... lily86

verdiğin bilgiler çok faydalı gerçekten :) ben de diyet uygulamaya çalşyrm fakat günlük ne kdr kalorilik bir diyet yapmalıyım bilmiyorum. siz başka bir başlıkta boy kilo yaşa göre şu kadar kalorilk diyet yapılmalı demişsinz. benm yaşım 22. kilom 73 boy 170 günlük kaç kalori almalıyım lily86

yok olay sütte degil aç olmakta. Sabah dememin sebebi midenin tamamen boş vucudun besine en çok ihtiyaci olan saatler olması. Bu vakitlerde yüzersen eger vucüt enerji olarak yagları yakacaktır. Süt iç dememin sebebi tamamen boş mideyle yüzmektense daha iyi olur diyeydi. Akşam 5-6 gibi yüzüyorsan 3 saat öncesine kadar birşey yemezsen en azından sabahki kadar olmasada bu etkiyi biraz elde edebilirsin. A

canım günlük kalori alımında azaltıma gittiysen eğer normaldir. Veya dediğin gibi eskiden az öğünde mideni tamamen dolduracak şeyler yediysen eğer alışkanlıktan dolayıda açlık hissiyatı yaşanabilir. Tabi öğünlerde ne yediğin hepsinden de önemli. Basit karbonhidratları uzak durmaya calis. Onlar da acligina sebep olabilir. Şimdilik öğünlerden önce bir bardak su sonrasında 1 fincan yeşil çay önerebilirim. Mideni dolduracagi için tok hissetmeni saglayabilir. Ama programında büyük bir hata yoksa 1 hafta kadar bozmadan uyguladıktan sonra vücudun buna alıştığını ve açlık hissinin ortadan kalktığını görürsün kesinle canım nazan88

Arkadaşım verdiğin bilgiler için çok teşekkürler martta diyetisyenle başladım 8 öğün olarak 2 ayda 8 kilo verdim sonra yaz gelince diyetimi istediğim gibi uygulayamadım ve şimdi eylül başından beri 6 öğün olarak sağlıklı beslenmeye çalışıyorum bende 80 89 topiğindeyim... Söyldiklerinin hepsini uyguluyorum spor da olunca mükemmel sonuçlar elde ediliyor...

merhaba ayşin.. paylaşımın için çok teşekkür ederim çok güzel bi paylaşım olmuş.. arkadaşlar artık öyle bezdim ki 3 sene olacak nerdeyse doğum yapalı ama üzerimde hala 10 kilo fazlalık var her doğum sonrası 10 kilo kalırsa ne olur halim bilemiyorum.. ben oğlum 8 aylık kadarken diyetisyene gittim yaza kadar da devam ediyordum am salıyorum sonra kendimi o dönem 67 ye inmiştim ama şu ana yine 72 lerdeyim.. ve artık çok sıkıldım.. zayıflamak istiyorum.. ama diyetisyen görmek de istemiyorum.. bi de spor yapmak çok zor geliyor bana ya.. ne yapmalıyım.. tavsiyeleriniz nelerdir? . push ; Z

ayşin paylaşımını çok beğendim. teşekkürler. benim için bir liste hazırlarmısın? eğer kabul edersen detaylı bilgilerimi yazarım.

aysin81, çok teşekkürlergerçekten çok faydalı bilgiler paylaşmışsın. ben de yarın sağlıklı beslenme programıma başlıyorum. vermem gereken epey kilo var. umarım böyle paylaşımlarda yine bulunursun

slm arkadasim verdigin bilgiler icin tesekkurler. gercekten cok guzel hazirlamissin. bn 1 senedir dogum sonrasi aldigim kilolar icin diyete baslayip birakiyordum. meger ne cok yanlisim varmis yazdiklarini okuyunca daha ii anladim. simdi yeniden cesaretlendim ve yeniden diyete baslicam. . push ;

çok teşekkür ederim bilgilerin için, kahvaltıyı düzene oturtmam şart sanırım. Birde sabahları değilde 5-6 gibi yüzüyorum akşamları, yine süt içsem acaba aynı verimi alabilir miyim?

Metabolizmayı hızlandırmak için öncelikle düzenli bir uyku gerekli. 7-8 saat uyumalı ve sabah mümkün olduğunca erken kalkmalısın. En önemlisi de kahvaltı. Kahvaltıyı atlıyorsanız eger kilo vermeyi falan unutun. Günün en önemli öğünüdür. Tüm gece aç kalan vücut için çok gereklidir sabah öğünü. Bunun yanında günde en az toplam 6 öğün yemeli ve yediklerinizin saglikli lif bakımından zengin gıdalar olmasına dikkat etmelisiniz. Sabah kahvaltısını poaca, simit çayla yapıyorsanız metabolizmayı hızlandırmak, kilo vermek yine hayal olur. Son olarak; -eğer başarabiliyorsanız- diyetinizi bozmadan rutin bir şekilde 3 hafta kadar sürdürdüyseniz, bu süre sonundaki hafta sonu dilediğiniz yağlı bol kalorili yemekler yiyin. Metabolizmanızı rutine alıştırmayın. Bu şekilde bunun önüne geçebilirsiniz. Çünkü her ne kadar zaten çoğu insan beceremesede çok uzun süre rutin e bagladiğınızda metabolizmanız buna alışır ve gün geçtikçe daha az enerji harcamaya başlar.

Canım aslında sorduğun soruların cevapları ilk mesajımda mevcut. Yiyeceklerin kalorilerini google da aratıp istediğini bulabilirsin. Yediklerini hesapla günlük asagi yukari ne kadar kalori aldığını, bu kalorileri hangi besinlerden aldığını ögrenmelisin. Bunları biraz araştır yazımı tekrar bir oku sana tavsiyem. Daha sonra eksik kaldığın kısım olursa yardımcı olmaya calisirim. S

mecbur geçecek canım sağol. kendimi diyete motive edemiyorum, sinirimden hep bir şeyler yiyesim geliyo:18::18:napıcam?

yazınızı okudum çok teşkkürler. ben 31 yaşındayım 1.56 boy 65 kğ dayım.10 saat oturarak çalışıyorum. diyet yapıyorum ama 1,2 kilo veriyor 2 hafta sonra tekrar alıyorum. sizden bana uygun bir diyet listesi rica edicektim. şimdiden teşekkürler.:26: randomlife bu sefer olacak!!

Bu yediğiniz meyveye bağlı. Örnegin üzüm muz gibi meyveler yüksek enerjilidir. Özellikle üzüm bildiğiniz gibi basit glikozdan oluşur. Gece yenmesi gereğinin mantığı, bu saatlerde vucudun insülin hassasiyetinin daha yüksek olmasıdır. Yani siz gün içinde aldığınız miktardan daha az besin alsanızda insülin normalden daha fazla salgılanacaktır. Karbonhidratlarda insülini tetikleyen birincil besin. Bu da yag depolanması demektir. Olayı budur. Hele amacınız kilo vermekse eger gece tüketmeyi önermem. Gece tüketilecek en iyi besinler protein kaynaklarıdır. Az yagli süt, peynir, yagsiz et tüketmeyi tercih edin eger çok aciktiysanız ve birşeyler yemek üzereyseniz. Sütle birlikte içilmeside oldukça yanlış bence. Çünkü süt zaten şeker içeriyor . Birde tam yağlı içiyorsan ve de buna meyve eklediğin zaman kalori miktarı bir hayli artmış oluyor. Ama çok yemek istiyorsan en azından ayva, elma gibi lifli olanları tercih etmeni öneririm. A

aysincim canım ben bugün anlama özürlüyüm inanbir de aceie aceie yazdılarını okumaya çalıştım :))akşam tekrar girip sindire sindire okuyacağım, sorularımı o zaman sorarım sana

kişisel olarak yazamıyorum maalesef forum kurallarından ötürü sorunlar oluyormuş. Ama sen o kaloriyi biraz artır derim. 600 kcal lik fark fazla ki zaten günlük 1200 kcal düşük bir seviye problem yaratabilir. İlk haftalarda 1500 kcal lik bir beslenme programı uygulayabilirsin. 5-6 hafta sonra bu degeri her hafta 100 kcal azaltıp 1300 e kadar düşürmeyi deneyebilirsin eger kilo verme yavas oluyorsa. Aradaki fark 500 kcal i geçmesin ona dikkat et. Beslenme programı yaparken kilonun en az 1-1,5 katı protein, 2-2,5 katı karbonhidrat kalanı da yağdan alabilirsin kabaca bunlara dikkat oluşturabilirsin. Yani 75 kg için; 75x1= 75 gr protein gibi... lily sevindim canım görüşmek üzere MeDceZir Kuzularımı çook

Verdiğin bilgiler oldukça açık ve tatmin edici. Teşekkür ederim. Bayramda yine kontrolü elden kaçırdim biraz ama hemen kontrolü geri alicam. Nasil bir yol izlemem gerektigini az çok anladım.. Bakalım bu sefer geri almadan kilo vermeyi başabilecek miyim.. randomlife bu sefer olacak!!

Teşekkür ederim arkadaslar güzel yorumlarınız için :) @tiramisuu canım senin verdiğin degerlerde normal birinin BMR'ı 1500 kcal kadar. Ancak dediğim gibi kesin bir sonuç elde etmek için bunu hastanede bireysel ölçüm yaptırmak gerekir. Çünkü bazı kişilerde hormonal dengesizlikler olabildiğinden sonuçları etkileyebiliyor. Ama herhangi bir sorunun yoksa aşağı yukarı bu degerdedir(+100, -100 kcal). @lily86 diyetisyen degilim canım. Tanıdıklarımdan ötürü de diyetisyenlere karşıyım. Çok yanlış programlar hazırlıyorlar çoğu. Gerek yakın çevremde, gerek internet ortamında gördüğüm yazılan diyetlerin bir çoğu vasat derecesinde. Arada iyi diyetisyenler vardır yine hakkını yemeyeyim genelleme yaparak. Ama şunu net olarak söyleyebilirim diyetisyen yazdı dogrudur diye kesinlikle güvenmeyin. Eger beslenme hakkında profesyonel bir yardım almak istiyorsanız, ulaşabilirseniz profesyonel vucut geliştirme antrenörlerinden yardım alın. Ben uzun süredir vucut geliştirme ve fitness la ugrasiyorum. Bu zamanda beslenme üzerinede sürekli araştırdım ve tabiki hala devam ediyorum. Çok değerli insanlarla tanışma fırsatım oldu. Profesyonel sporcuların nasil diyetler uyguladıgını, bu işin laboratuvar ve genetik kısmı hakkında uzun süredir yapılan araştırmaları ve makaleleri okuyorum, saklıyorum. Diyet listesi kişiye özel olmalı. A kişisi böyle bir diyet uygulayıp şu kadar kilo verdi diye başka bir kişi için o diyetin işe yaracağı anlamına gelmiyor. Bu yüzden teklif ettim eğer gerçekten yapmak isteyen olursa seve seve özel bir program yaparız. @darlingim evet canım bunu yazıda bahsetmiştim. Aminoasitler yaglarin yakilmasinda önemli rol oynar. Gece yatmadan süt içmek iyi birşey . Sütteki casein proteini sindirimi uzun süren bir protein çeşidir. Bu yüzden gece boyunca vücudun ac kalmasini önler. Sütü yatmadan hemen önce içebilirsiniz. lily86 nın bahsettiği D vitaminiyle ilgili birşey diyemiyorum. Ancak D vitamini self olarak zaten kana ancak %10 kadar karışabilen bir vitamin. Kalan kısmı deri altında birikir ve güneş ışığıyla etkileşime geçerek kana karışır. Ayrıca bunun çok önemli oldugunuda düşünmüyorum. Vitamin açısından çoook zengin sebzeler varken diger hayvansal gıdalarda bunu aramaya pek de gerek yok. Ayrıca yogurdu da mümkün oldugunca susuz olarak tüketmek daha iyi olacaktır. Çünkü suyunda daha çok karbonhidratlar bulunur. Son olarak tekrar söylemek istiyorum. Eger cevrenizde uzman bir vucut geliştirme antrenörü varsa beslenme önerisi için ilk önce ona gidin. İsminin başında doktor, doç. oldugu için güvenmeyin kimseye. Bu beslenme üzerine makale yazmaya kalkan bazı doktorlar biliyorum nelerden bahsettiklerini buraya yazsam gülersiniz :) kolay gelsin

süpersin, çok teşekkürler:)) gerçekten çok faydalı bilgiler, neden zor kilo verdiğimi daha iyi anlıyorum,. bissürü yanlış yapıyormuşum meger... emegine saglık...

Ben leblebiyi deniyorum. Çok tok tutuyor. Sabah kahvaltısını portakal veya mandalina ve beyaz leblebiyle yapıyorum. Tavsiye ederim..

Arkadaslar diyetisyen degilim. Sebebini pek anlamasam da kişiye özel diyet listesi hazırlamak forum kurallarına aykırıymış. O yüzden forumda bu şekilde bir yardım edemeyeceğim. Ama diyet nasil yapılır neler bilinmeli konularında güncel yazılar yayınlarım ara ara kolay gelsin canlarım

Elbette kişisel olarak söylemedim yani senin niyetini tabi ki bilemem :) Demek istediğim de beceremiyorsanız bırakın falan gibi birşey degil. Her insan bir olmuyor. Kimisi için yemek "hayat" demek. Bunu kolay kolay degistiremezsin. Şimdi böyle birinin kilolarından yakınması saçma oluyor. Yani hem karnım doysun hem pastam önümde dursun olmuyor. Tekrar söyliyim genel olarak yazıyorum bunları üstüne alınma lütfen :) Bazen ben spor yapamıyorum kahvaltı da zor oluyor gibisinden konusan kisiler biliyorum. O yüzden yazdım. Şimdi mantık basit tekrar söyleyeyim. Kilo vermeye calismiyor olunsa bile bazı kurallara dikkat edilmesi gerek. Bunları ilk mesajımda da belirttim. Gece karbonhidrat yenmemesi, şekerden pastadan börekten uzak durulması gibi gibi... Çok sevdiğin şeyler varsa 3-4 haftada bir yenebilir. Sorun cikarmaz. Hatta diyet dönemimde bile olunsa bunun yararlı ve gerekli oldugunu yine ilk mesajımda belirttim. Bu kuralların hepsi bilindiği ve uyulduğu takdirde kilo alınıyorsa hala yediklerini azaltman gerek demektir. Kalori azaltımına gidilecek yani. Bunun hesabını kilona yaşına boyuna göre yaparsın ilk mesajımda belirttim linkleri verdim nerden yapılacagini. Ordan kabataslak bir hesap elde ettikten sonra cikan deger=günlük aldığın deger olursa kilo almazsın. Her hafta sonu tartılıp kilo kontrolü yapılırsa gidişhat 5-6 kilolara ulaşmadan farkedilir. Eğer geçen hafta boyunca kilo alındıysa gelecek hafta biraz daha dikkat edilir ve alınan fazla yag yakılabilir. N

bi tane doğru yaptığım bir şey varmış bari. yeşil çayı içiyorum her gün.

canıkm yine çok güzel bilgiler paylaşmışsınbenim öğle yemeklerim çok kalorili oluyor iş yerinde olduğum için((((((((((ne yapmalıyım ben?bugün mesela tavuk döner ve ayrandı menüm. işyerindekiler öyle sipariş etmişler((((((((((((offffffffffff ne yapıcam evden de yemek getirmem zor buralara. bana bir akıl versen:26::26:

canım ya çok üzüldüm gerçekten geçer zamanla hayatım üzülmeye degmez L

merhaba bilgilern cok güzel ve cok tatmin edici gercekten tesekkür ederim.. bende 172 boyunda 69-70 kiloyum 7 ay önce doğum yaptım 62 kiloydum hamilelikten önce doğumaysa 86 kiloyla girdim((bu 16-17 kilo cokta zorlanmadan gitti ama hala 7-8 kilo vermek istiyorum(kalori hesabını pekte beceremiorum doğrusu:S liste vermeene izin vermimus kk yönetim(pekii günlük yediklerimiz yorumlayabilirmisn?

slm canim ya ben cok gec yatiyorum oyüzdende gece yemek cok yiyorum en gec 9 da demissin ben 6 yada 8 olarak biliyorum aksam yemeyini D demi80

ben de kendimce kilo vermek için sağlıklı beslenmeye çalışıyorum ama yediğim şeylerin kalorilerini hiç hesaplamıyordum burada okuyunca ya az kalori alıyorsam da kastan yakıyorsam diye içime şüphe düştü pixim

tamam canım MeDceZir Kuzularımı çook

Diyet yapmayı düşünenler ve hali hazırla bir çaba harcamış olanlar için bu yazımı hazırladım. Umarım faydalı olur canlarım İlk olarak şunu söylemek istiyorum. Forumda 1000 kcal lik diyet uygulayanları gördüm. bu kesinlikle çok düşük bir rakam. Size tavsiyem 1400-1500 kcal altina inmeden imkan varsa spor yaparak ve mümkün oldugunca hareketle birlikte güzel diyet kombinasyonu olur. BMR degerinizi hesaplayan siteleri google'dan "BMR Calculater" olarak aratabilirsiniz. Fakat en kesin hesap yolu hastanede BMR ölçümü yaptırmaktır. Bunu yanına aktivetelerinizde harcadıklarınızıda eklerseniz günlük kalori ihtiyacınızı bulmus olursunuz. Şimdi biraz vucudun yag yakma fonksiyonundan bahsedeyim; Çoğu insan yag yakmayi şu sekilde biliyor; Günlük ihtiyacim 2000 kcal ben 1000 kcal alirsam 2000-1000=1000 kcal lik yag yakarim. Bu tamamen teorik birseydir. Bu şekilde bir diyet uyguladiginizi hayal edelim. Günlük 1800 kcal ihtiyaci olan ama sadece 1000 kcal alan birisiniz diyelim; -İlk günler sürekli yorgunluk ve uyku haliyle gecer. Çünkü vücudunuz az enerjiden dolayı bunu harcamak istemeyecektir. Zaten alınan enerji vücudun kendi ihtiyaclar için bile yeterli degilken hareket etmeye haliniz kalmaz dogal olarak. -İlerleyen günlerde bu diyet sürdürülürse vücut bununla başa cikabilmek için tüm fonksiyonları yavaşlatacaktır. Dolaşım, sindirim, boşaltım vs yani BMR hızınız dramatik olarak düşecektir. Bu da anlayacaginiz üzere vücudun ihtiyaci olan enerjide de düşürür. -Yine vazgeçmeyip devam ederse bu sefer vücut fazla enerji harcayan dokulardan kurtulmak isteyecektir. Yani kasları eritmeye başlayacaktir. Çünkü kas dokusu çok enerji harcayan bir dokudur ve siz beslemediğiniz takdirde vücudunuz hemen bunları azaltmaya gider. Ki bu diyetlerdeki en kritik olaydir. Kas kütlesinde kayip oldugu zaman vücudunuz daha gücsüz sagliksiz bir hal alacak ve çökmüş bir görüntü alacaktir. -Bir süre sonra kişi az yediği halde kilo veremediğini farkedecektir. Çünkü Vücudu agir doku kaybına ugradi ve BMR ı cok düstü istenmeyen şekilde harcadigi enerji de azaldi. Aynı zamanda bagisiklik sistemi de büyük darbe yemis oldu. Sonuç: Kişi yag yakmis olabilir bi süre fakat kas kütlesi de kaybetti. Ne kadar az kas o kadar çirkin kilolu görüntü demektir bunu unutmayalim. Sakın aman kas bize neden lazim olsun diye düşünmeyin. Vücudunuzda yeterli seviyede kas kütlesi bulunmadığı zaman, yaglari tasiyacak birsey de olmaz bu sefer sarkmalar olusur vücutta. "Slim fat" kavramı da tam olarak bunu aciklamaktir. Bunu önlemek için vücut geliştirme hareketlerini kullanabilirsiniz. Spor salonunda bir antrenör yardımı ile hafif agirliklarla calismak kasları korudugu gibi sıkılaşmayı saglayacaktır. Aynı zamanda yag yakmayı Dıyet Nasıl Olmalı? Amacımız kilo vermek. Fakat ne kadar fedakarlık etmek istesekde lezzetten kolay kolay vazgeçmek istemeyiz. O zaman ögünlerimizi biraz degistirerek lezzetini çok bozmadan kalori azaltımına gitmemiz lazim. Bunun en güzel yolu yesillikleri ve baharatlari kullanmaktir. Sogan ve sarimsak cok güzel tat vericidirler. Aynı şekilde kırmızı-yeşil biber, karabiber de öyle. Öğününüzden sebzeyi hiç eksik etmeyin. Haşlanmış yada ızgarada-fırında pişmiş bir tavuğu brokoli, börülce, salata vs gibi yeşilliklerle birlikte tüketin. Bu hem sizin doymanızı saglayacak hemde yüksek liforanları sebebiyle metabolizmanın calismasını hızlandıracaktır. Günde 2-3 lt su tüketin. Yemeklerden önce bir bardak su için. Susuzluk bazen vucut tarafından aclik olarak algilanabiliyor. O yüzden aciktiginiz zaman önce su için. Öğün sayınızı mümkün oldugunca artırın. Eskiden yediğiniz tek öğünü ikiye bölün 2 saat arayla tüketin örnegin. Ne kadar çok öğün o kadar çok harcanan kalori demektir. Ana ögünlerde protein kesinlikle olmalı. Yag dokusunun enerjiye dönüşmesini saglayan bileşenler aminoasitlerdir. Bunlarda proteinleri olusan yapılardır. Bu yüzden sabah-öglen-akşam öğünlerinde protein kesinlikle olmalı. Bunların da en saglıklısı fırında yagsiz pişmiş yada yine ızgara pişmiş tavuk-hindi göğsü veya kırmızı bonfile yagsiz et. İmkanınız varsa öglen ögünlerinde kırmızı et yemeyi tavsiye ederim. Çünkü sindirimi en yavaş olan besinlerdendir. Uzun süre vücudu doyurur. Açlık hissini keser. Yumurta mükemmel bir besindir. Aminoasit zinciri en kaliteli besindir. Tüm aminoasitlerin yaklaşık %98 ini içerir. Bu etten bile fazladır. Ayrıca bazı bilimsel araştırma sonuçlarına göre yumurtanın karın ve çevresindeki yaglanmayla savaştığı biliniyor. Sabahkahvaltısında yumurta kesinlikle tüketin. Örnegin 1 yumurta sarısı, 2-3 beyaz yiyebilirsiniz sabahları zeytin yemek yerine. Yumurta sarısında yag ve kolesterol bulunur . Beyazı ise %100 proteinden olusur. 0 yag içerir. Yemekten çekinmeyin. Beyaz ekmekten kesinlikle uzak durun. Kandaki glikoz seviyenizin ani artışından başka bir işe yaramaz eger çok enerji ihtiyacınız yoksa. Onun yerine kepek ekmegi yiyin. Sindirimi lifli yapısı nedeniyle daha yavaştır. Şekerli içeceklerden, hamur işinden, tatlılardan, şeker-çikolatadan yine uzak durun. Gün boyu kendinizi tutarken bu yiyeceklerle emeginizi çöpe atmayın. Yaglardan korkmayin. Asil uzak durulmasi gereken besin grubu basit karbonhidratlardır . Yag asitleri yine depo yaglarin yakilmasi için gereklidir. Ayrica bazı vitaminler sadece yagda çözünürler. Bunlardan faydalanmak için günlük 30-35 gr arası yag almak önemlidir. Bu yagi zeytin, yagli peynir gibi şeylerden almak yerine fındık, bagdem, fıstık gibi lif oranı yüksek kabuklu yemişlerden saglamak daha iyi olur. Bu besinler hem besleyici hem doyurucudur. Son olarak yulaftan bahsetmek istiyorum. Yulaf ezmesi lif oranı çok yüksek bir karbonhidrat kaynağıdır. Marketlerde bulabilirsiniz. Sadece yulaf ezmesi olarakta, müsli şeklinde kuru meyveli olarakta satılıyor. Müsliden tavsiye edebilirim özellikle kahvaltıyafazla vakti olmayanlar için. Bir kaseye bundan koyup sütle karıştırarak tüketebilirsiniz. Önemli Besinler 1. Yumurta 2. Tavuk 3. Kırmızı et 4. Yeşillik 5. Kabuklu yemişler 6. Kepek ekmegi 7. Patates 8. Baklagiller Bu yazdıklarımı diyetinizden eksik etmeyin. Önemli Saat 9 dan sonra birşey yemeyin. Neden? Vücut geceleri yüksek oranda HGH yani büyüme hormonu salgılar. Bu hormon vücudun depo yaglari yakmasını saglar ve insülin ile ters çalışır. İnsülin bildiginiz üzere kandaki glikoz seviyesini düşürmek için kullanılan bir hormondur. Yani siz gece "tok" karnına yatarsanız, vüducunuz HGH salgilamaz ve yag yakimi olmaz. İnsülini tetikleyen besinler özellikle basit karbonhidratlardır. Yani gece çok aciktiniz illaki birşeyler yiyecekseniz protein alın kesinlikle hamur işi yada şekerli gıdalar tüketmeyin. Lifli Gıdaların Önemi Lif insan vücudunun sindiremediği bitkisel bir oluşumdur. Yani siz tükettiğiniz liflerden enerji elde edemezsiniz ne kadar güzel! Ayrıca lifli besinlerde özellikle sebzelerde, karbonhidratlarda bu liflere baglandığı için bunların da bir çoğunu kullanamadan yani vücut enerjisine dönüstüremeden atılırlar. Doyurucu olmalarının yanında bu sebepten dolayı metabolizmayı calistirirlar. Sorularınız olursa burdan sorabilirsiniz. İsteyen olursa kişisel diyet programı da yazabilirim. Unutmayın ne yerseniz o sunuzdur. Siz vücudunuza nasil davranırsanız aynı şekilde tepki görürsünüz. Kolay gelsin hepinize

çok teşekkür ederim A

işten ayrıldığımdan beri evdeyim. kendime bunalım zamanı verdim diyelimama yarın dışarı şıkıcam bu kadar bunalım yeter. artık toparlanmam gerekiyor L

teşekkür ederim canım benim önerilerin içinöğünlerden önce su ve yemekten sonra yeşil çayı kesinlikle denicem. ara öğünlerimde genelde ya 1 meyve, ya da diyet bisküvi bir çay bardağı ile sütle yiyorum. bir de leblebi denicem açlığa karşı iyi geliyormuş. bakalım daha neler denicez

Çok sağol canım İş yerlerinde o sıkıntı mutlaka oluyor. Beslenmeye dikkat edilmez maalesef hangi kurumda olursa olsun. Bunun tek çözümü bireysel. İş yerinde mikrodalga fırın gibi yemegini ısıtabilecegin birşey varsa evden getirmeyi dene bence. Ben öyle yapıyorum. Küçük taşıma kaplarına bir öğünlük yemegimi evde hazırlıyorum. Güzelce kapatıp istediğim zaman mikrodalgada ısıtıp yiyorum. Çantaya sığıyor çok yer kaplamıyor. Ama bu imkanın hiç yoksa en azından döner vs gibi fast food lar yerine ızgara balık, tavuk, et gibi şeyler ısmarmayabilirsin yada yanında kutu ton balığı taşır iş yerine salata ısmarlarsın ton balıklı salata da gayet güzel bir öğün olabilir Ton balıklı salata veren yerlerde var ama maalesef 80 gram lık kutulardan koyuyorlar bu az oluyor 160 gram lık kutular ideal. Yagini süzmeyi unutmuyoruz tabi Yagsiz light konservelerde var daha iyi hatta. Tek sorunu fiyat :2:

Yani hani yeşil çay içince çok fazla idrara çıkmaz mıyız? Yoksa o atılan vücudumuzdaki fazla su değil de içtiğimiz yeşil çayın ta kendisi mi?:) Doktor biraz abartmış olabilir, zaten kendisi de kiloluydu; anlamıyor demek ki bu işlerden Senin eczaneden vitamin almayla ilgili önerinin aynısını doktora ben de sunmuştum ama bu sefer de o küçücük haplara güvenmeyin onların emilimi çok az demişti! Ay ne doktormuş ya, gıcık oldum şu an kadına Demir eksikliğim de bağırdağımdaki parazitten kaynaklanıyor, perşembe doktor randevum var; ilaç alıp düşürücem inş. Gerizekalı parazit mahvetti tüm bünyemi. Tamam zayıf tutuyor da, bir o kadar da acıktırıyor. Ayrıca vitamin ve minarel eksikliğinden halsiz de yapıyor. Perş göstericem ona gününü!

merhaba herkese arkadas guzel acıklamış herseyi bazı yerlerde kısaca belitmeye çalışmıştım kendimce ama bu yazı harika olmuş ellerinize sağlık bir soru bu kadar bilgiyi nasıl toparlayıp yazabildiniz acaba? diyetisyen misiniz? çünkü liste de verebilirim demişsiniz... liste herkes verebilir, ben de dahil, çünkü artık yıllardır bu konularda okuya okuya uzmanlaştım ustune 2 yıllık gıda bile okudum ama tbaii istediğimi vermedi ayrı mevzu:))) tiramisu arkadasım, senin de bazal metabolizma hızın 1542 kalori (1541,3999 ben yuvarladım) yani bu kalorinin altında beslenmemelisin, en az 1500 kalorilik olmalı yediklerin... eger aktif biriysen bu 1700-1800e kadar cıkabilir 6 öğün yiyip spor yaparsan rahatca kilo verirsin hem de saglıklı bir şekilde... hepinize sağlık dolu guzel gunler diliyorum...

teşekkür ederim canım tavsiyelerin için. leblebiyi bir avuç kadar mı yiyosun?yani ben ara öğünde yiyeceksem bir avuç mu yemeliyim? bir de ben sabahları mümkün değil yiyemem portakal mandalina falan, keşke yiyebilsem ama portakal midemi çok yakıyor. ara öğünde bile yiyemiyorum

Sağolun arkadaşlar güzel yorumlarınız için :) Aklıma gelmeyen birçok şey var elbette onları da zaman buldukça yazarım yine sizlere. darlingim en iyisi canım. Bu beslenme işini birkaç haftalık diyet olarak görmemek lazım. Bu işi bir düzene sokup düzenli ve saglikli beslenmeyi bir alışkanlık haline getirdiğiniz zaman fast food tarzı yiyecekleri görünce mideniz bulanır emin olun :) Önemli olan da bu. Yoksa istedikten sonra verilemeyecek 1 gr yag bile yoktur :) Hepinize kolay gelsin. aycan33 15 mart

takip edicem canım sürekli seni. haklısın yaşam boyu sürdürülmesi gereken bir şey bu. fazlalıklarımızı verelim de arada tabi ki kaçamaklar yaparız:)))ben zaten diyet kelimesinden hoşlanmıyorum, itici geliyor. o yüzden sağlıklı beslenme programı diyorum:))) hoşcakal, görüşürüz canım T

Aysin'cim mesajlarını takip ediyorum. Verdiğin bilgiler gerçekten çok faydalı, teşekkürler:) Yalnız şu yemeklerden sonra çay içme olayına kafam takıldı. Bende demir eksikliği var. Doktora gittiğimde sürekli çay içmemem gerektiğini çünkü demir emilimini azalttığını söylemişti. Yeşil çay için ise, yeşil çay vücuttan fazlasıyla su atımına sebep olduğundan gerekli vitamin ve minarellerin de atılacağını o yüzden yeşil çay içeceksem minimum 1 gün arayla 1 bardak olarak tüketmem gerektiğini belirtmişti. Şimdi benim kafam karıştı ya. Kilo vermek istiyorum, sağlıklı da olmak istiyorum ama demir eksikliğinden de saçlarım dökülüyor

slm aysin, canım hiç gerek kalmadı işe yemek taşımama, çünkü işten kovuldumsırf akrabalarını işe almak için beni çıkardılarRabbime havale ettim ne diyeyimama diyetim de yalan oldu. kendimi nasıl toparlıcam bilmiyorum. moral bozukluğu ile diyet yapamıyorum ben

gece yatmadan önce süt içmek yerine yatmadan 1 saat önce içmen daha faydalı olur çünkü böyle yaparsan içindeki D vitamini de açığa çıkıp kemiklerin için ekstra demek, ama bu bir saat de yatmayacak, arada ayakta gezineceksin...

öncelikle merhaba verdiğiniz bilgilerden dolayı çok teşekkür ederim. süt içilmesi gerektiğini belirtmişsiniz bende içmek istiyorum ama başaramıyorum süte katılacak kahve nescafe tarzı şeyler hakkında ne düşünüyorsunuz acaba?

herşeyden önce dengeli beslenmek işi püf noktası

bence süte kahve neskafe katabilirsin ama aysine sormak lazım yine d. o daha iyi anlıyo bu işlerden.

süte kahve katılabilir tabi ki şekersiz olması daha iyi olur. darlingim canım evde durmamaya calis evde oturdukça insan yemek istiyor haklısın

Merhaba verdiğin bilgiler için öncelikle çok teşekkür ederimm. Ben öğrenci olduğum için açıkcası çok düzenli bir yemek yeme olayım malesef olmuyor. Ama elimden geldiğince dikkat etmeye çalışıyorum. Senelerdir yok edemediğim bir göbeğim var aslında çok değil ama oturduğumda katlanması benim sinirime dokunuyor. Bu göbeği yok etmek adına 1 aydır düzenli olarak haftada 2 gün yüzüyorum ve aklıma geldikçe mekik çekiyorum. Abur cuburuda bıraktım ama ne kilo verebiliyorum nede incelebiliyorum. Boyum 170 kilom şuan 56. Eskiden çok kolay kilo verebiliyordum ama 1 aydır 55in altına inemedim. Hatta bir ara aksine 2 kilo aldım. Acaba benim için tavsiyen var mı? Şimdiden teşekkür ederim S

teşekkür ederim yardımınız için. sonuç olarak gece meyve tüketmiyoruz. burda okudugum bişeyi daha sormak istiyorum. gece yatmadan önce süt ya da ayran içmek yağ yakımını hızlandırır diye bişey var mı? belki cevabını yazmışsınızdır ama inanın bilgi yığınından kafam karışmış durumda.

Canım yesil cayin vücuttan fazlaca su atılmasını saglayacağını daha önceden hiç duymamıştım. Yani kendi kullanımımı da düşünürek söylüyorum biraz abartılmış gibi o ifade. Vücuttan fazlaca vitamin atılması fazlaca tüketmekle olabilir. Kolaylıkla günlük ortalama vitamin ihtiyacının birkaç kat fazlasını alabiliyoruz zaten. Demir eksikliği sorunun varsa bence demir bakımından zengin gıdaları tüketmeyi dene bence cayi kesmek yerine. Hatta eczaneden mineral takviyesi yapabilirsin. Ben sürekli kullanıyorum. Çünkü dengeli olarak mineral vitamin almak zor gerçekten günümüzde.

meyvenin üzerine ayran ya da süt içmek meyvenin içinde bulunan karbonhidratın vücutta depolanmasını engelliyormuş diye okumuştum forumda. neye inanacağımı şaşırdım. ama gece meyve yemem bundan sonra. meyveyi ne zaman yemem gerek peki? kafayı yedim artık okumucam bu forumları ya :/

daha önce belirttiğim gibi beslenmeyi düzene sokmadığın sürece bu sorun hep devam eder. Yoksa sürekli bir kısır döngü içinde bulursun kendini. Hızlı, sağlıksız alınan kilolar tekrar aynı hızda geri gelecektir. Bu işi sadece 2-3 aylık bir kısıtlama olarak görüp sonra kaldığı yerden aynı şekilde yemeye devam edersin sonuç yine hüsran olacaktır bunları belirttim. Kilo vermeye karar verdiyseniz öncelikle diyetten önce hayatınızı düzene sokmaya kararlı mısınız onu bir sorun kendinize. Cevap hayırsa yok ben sürekli dikkat edemem canım çeker yerim diyorsanız ya bu kısır döngüyü kabul edeceksiniz yada kilolarınızla mutlu olmayı ögreneceksiniz :) A

Kesinlikle katılıyorum.. Paylaşımın için teşekkürler...

aysin canım, sorularım olduğunda seni rahatsız edicem bak ona göre sağol canım bilgiler için E EstetikEditor ne mutlu TÜRKÜM

Öyle birşey daha önce daha önce hiç duymadım birşey diyemiyorum. Zaten benim bahsettiğim "yag depolanması". Karbonhidratların vucutta depolanması şu şekilde olur; glukojen olarak kaslarda tutulur. Ancak bunun yaglanmayla pek alakası yok. Yanlız karbonhidratların yaglarla birlikte tüketilmesi sindirim süresini uzatır. Yagların sindirimi daha zor olduğu için geciktiriyor. Belki söylenen de bu şekildedir. Ama bu gece karbonhidrat alımını serbest yapacak kadar olmamalı. Meyveler diger besinler gibi gün içinde herhangi bir öğünde/ara öğünde yenebilir. ancak şunu diyebilirim karbonhidratların en çok tüketilebileceği öğün kahvaltıdır. Zaten en yüksek kalorili öğün bu Forumlar böyle maalesef. Kulaktan dolma şeyleri, Tv de izlenen yalan yanlış bilimsel dayanağı olmayan bilgileri araştırmadan yazanlar oluyor. Tv de çıkan maranki gibi şarlatanlar oldukça böyle şeyleri görmeye alışmak lazım. randomlife bu sefer olacak!!

bu gece yattigin saate de baglidir biraz. Ornegin ben genelde 23:30-24 arasi yatiyorum o yuzden 8-9 a birseyler yiyorum. Ama gece yediklerim tabi gun icindeki gibi olmuyor. Ne yediginiz onemli yani K

süper bilgiler hepsini elinden geldgnce uygulayacagım çok gerçekçi tavsiyeler çooook teşekkürlerr

:)) sağol yaa.. yazının son kısmı balyoz gibi indi ;p Aslında çok ifade edemedim kendimi. hayatımı düzene koymayı istiyorum tabi ki. Sağlıklı olmak için kilo vermek istiyorum. Aileden gelen hastalıklardan korunmak istiyorum. Bel fıtığımı rahatlatmak istiyorum. Hamilelik isteğimi sağlıklı bir şekilde yerine getirmek istiyorum vs. Yoksa görüntümden yana çok da muzdarip değilim. Sadece arada şakasına hayatımda hiç çıtı pıtı bir bayan olamadığımdan yakınırım o kadar. İradesizce canımın çektiğine göre yiyip içmek de çok tasvip ettiğim birşey değil. Şöyle bir durum var ki benim için diyet demek kendine özenle bakmak demek.. Evde özel şeyler yapmalıyım. Salata olmalı sebze olmalı, etin yağsızı olmalı, ızgara olmalı.. farzedelim eşim dolma istedi, patlıcan oturtma istedi ya da misafirim için yapmak istedim yapamam. ara öğünlere vakit gerek. Dışarıda isem ne yiyeceğimi şaşırırım. iş yerinde keza.. Bir süreliğine çok dikkat ederek bu sağlıklı besinleri kendime sağlıyabiliyorum. Hatta bu şekilde yemek hoşuma gidiyo. Kendimi çok sağlıklı ve mutlu hissediyorum. ama istediğim kiloya ulaştıktan sonra tamam artık kilomu korumak şartıyla normal şekilde yemeye devam edebilirim dediğimde bu ayarı tutturamıyorum. Elimde olmayarak karşıma çıkan yemeklerden ne kadar yemeliyim, neyi tercih etmeliyim.. kısacası nasıl kilo korunur onu bilmiyorum. Kilo verdirecek listeler dolu ama kilo muhafaza edecek listeler yok.. anlatabildim mi bilmiyorum. şimdi de senin niyetin yok işi yokuşa sürüyosun demiceksiniz di mi?

su diyet cok zor geliyor bana ya vermem gereken 20 kilo var fakat en fazla 3 gun suruyor diyetimmmm

cevap spor... sabah yapılan sporun metabolizmayı aksam yapılana gore daha canlı tuttugunu okumuştum geçenlerde... bir de diyet listende ufak değişiklikler yapabilirsin mesela yemeklerini yarım saat once veya sonra yiyerek... sabahları erken kalkmak da metabolizmayı canlı tutuyor...

Her insanın genetiğe bağlı olarak yağ depolamasında belirli alt ve üst sınırlar oluyor. Bu sınırları aşmak yada yaklaşmak bazen çok fazla çaba gerektirebilir. Zaten yaşadıysanız bunu farketmişsinizdir. Çok kilolu olanların yine kilo alması, yediklerine dikkat etmeseler diyet yapmasalar bile durur . Alt sınırı da böyle düşünün. Zayıfladıkça kilo vermek daha da zorlaşır. Düzenli yemek ve düzenli uyku şart maalesef. Bunlar yoksa hayatınızda kilo vermeyi de unutun derim. Yüzmek çok güzel. Kesinlikle enerji harcamak için en iyi yol. Sana tavsiyem mutlaka yemek düzenini oturtmak olacak öncelikle mümkün olduğunca. Yüzmeyi de sabah erkenden kalkıp 07.00-8.00 arasında aç karnına yüzersen yag yakmada daha etkili olacaktır. Sonrasında hemen güzel bir kahvaltı. Sağolun kolay gelsin... pixim

Maalesef yok. Ama gece yatmadan yarım yağlı/yagsiz süt içmenin faydası var. Hem uyku getiriyor, hemde gece boyunca besleyici. Yediklerinden yag yakimini hizlandiracak birkaç şey var yeşil çay, kahve ve bazı supplement firmalarının sporcular ürettiği özel formüllü yağ yakıcılar. Ancak bunlar diyet olmadan bir işe yaramıyor etkileri çok küçük. O yüzden yediklerinizle yag yakma işini pek düşünmeyin.

doktorun ilginç biriymiş. Vitamin-mineral supplement ları özellikle kaliteli olanları zaten fazlasıyla zengin içerige sahip. Yani emilimi azalsa bile vücuda giren miktarı yeterli. En kötü ihtimalle 1 yerine 2 tane yutarsın bu kadar basit Çay zaten %99.9 u su. Çok cay içildiği zaman dogal olarak daha bol idrar atılır. Ama yeşil çayın ek olarak vucuttan fazlaca su attırması dediğim gibi biraz abartı. Yanlız dikkat edilmesi gereken husus şu; Örnegin günlük 3 litre sıvı tüketmeliysek bunun hepsini su içerek karşılamak zorunda degiliz. Yani bazı insanlar yapıyor bu hatayı gün boyu çay, kahve, meyve suyu içiyor birde sanki hiç sıvı almamış gibi üstüne litre litre su içmeye calisiyor bu yanlis. Örnegin ben şu sıralar günde max 1 litre su içiyorumdur. Ama çok fazla süt ve çay-kahve tüketiyorum bu yüzden gerek kalmiyor. Günlük sıvı alımınız çok fazla olursa bu tuz kaybına yani mineral kaybına sebep olur bir yerden sonra eger dikkat edilmezse. Bu da vücudun elektrolit dengesinin bozulması demek. Belki de doktorunun kastettiği şey budur. Günlük 4-5 lt ve üzeri su tüketmek gereksiz ve zararlı. Geçmiş olsun canım bu arada umarım kurtulursun

baana diyetisyenim akşamları meyvenin yanında senin dediğin gibi yoğurt, ayran yada süt veriyo.. demek ki bir sorun teşkil etmiyodur sanırım.. kaç yıllık diyetisyen sonuçta tecrübesi var.. D demi80

ben ara öğün olarak yoğurdun içine yulaf ezmesi koyuyorum..1 su bardağı kadar yoğurda 3 çorba kaşığı kadar.. biraz yoğurdu sulandırıyorum..5 dak kadar bekletiyorum güzelce şişiyo.. içine meyve doğruyorum.. koca bir kase oluyo şişince.. üstne 1 bardak su içiyorum... süper tok tutuyo şiddetle tavsiye ediyorum.. diyetisyenim önermişti... bu arada 3 kaşık yulaf 1 dilim ekmeğe eşittir.. . push ;

slm,1 saat öncesini bilmiyorum da diyette akşamları süt içmek kalori yakımı açısından çok faydalıymış, ee tabi yatağa yatmadan önce içmicem dediğin gibi 1 saat önce içmekte fayda var.

slm kızlar, proteinle ilgili bişeyler öğrendim paylaşmak istedim. bol bol süt ve yoğurt tüketiirsek kilo vermemize yardım ediyormuş. mesela her akşam yatmadan 1 bardak süt içmek çok faydalıymış. benim annem de geçen yıl epey kilo verdi ve gerçekten yoğurt ve sütü hiç eksik etmedi menüsünden. sabah dahi yoğurt yiyordu. ben de akşamları yatmadan süt içicem. gece süt içtiğimizde metabolizmamız sabaha kadar çalışıyormuş:)))))))))))) lily86

Aysin_81, öncelikle slmlar. Bende yeni başladım bu diet işine. Verdiğin bilgiler için çok teşekkür ederim. Günlük kalori ihtiyacımı hesaplattım nette 1800 çıktı. 1200lük diet yapmam gerekliymiş. Senin önerebileceğin bir diyet programı var mı cnm. Yardımcı olursan çok sevinirim. . push ; lily86

ayşincim ne zamandır yazını okumuyordum hepsini bi çırpıda okudum ne güzel sayende bilgileniyoruz çok şey ögreniyorum yazdıklarından en azından tatmin edici ve mantıklı şeyler kafa da karıştırmıyor çok teşekkürler ben de sağlıklı beslenmeye başladım inşallah spora da başlıyorum cok cok yakında seni haberdar ederim gelişmelerden sevgiler...

Diyetisyen misiniz? E eminem12

Çok teşekkür ederim cnm ilgilendiğin için. Ben dediğim gibi hiç diyet yapmadım bir kere gittim diyetisyene oda özel tartısında tarttı herkese verilen rejim listelerinden verdi 1 ay sonra kontrole gel dedi. Kızılaya gitmiştim. Açıkçası yapmadım bile verdiği diyeti. Kardeşime diyorum dün acaba ben niye bu kadar barışıkmışım kilolarımla diye. Önerdiğin şeyleri yapmaya çalışacağım ama pek anladığım söylenemez cnm. Önce netten araştırayım barim.