Yarın tekrardan ilaca başlamayı düşünüyorum inşallah faydası olur da eski günlerime dönerim. herkes uyurken tek başıma bu hastalığı cekmek gerçekten zor. aileme kıyamıyorum artık yanlarına gidip uyandırmaya Masmavi bir

Yavas hareket et, hiç birşey içini acelea etme, yavaş konus mesela, yavaş ye. Cok yorma kendini saatlerce filan yurume. Youtube tan Delta dalgaları bulup iki kulaklık ile dinleyebilirsin, anksiyete zamanlari beni baya sakinleştirmisti. Erken saat dinle yalnız gece o da uykusuzluk yapıyor. Meditasyo yap, gözlerini kapat mesela, nefesini zaman içinde yavaşlat, ve sonra vücudunun her bölümüne ayrı ayrı konsantre ol. Örneğin sol ayağın ile başla, eğer kasılı hissediyorsan rahatlat, sonra bacak, vücud derken bunu basının en üstüne kadar yap. 5-10 dakika hergun yeter. Uyuyamadıgin zaman da buna takma, bu yuzden panik olma, biraz uyuyamamaktan birşey olmuyor, ben 1.5 sene uyuyamadım, 1 ay hiç uyuyamadım, ama o haller geçebiliyor, o yüzden korkma. Uyuyamasan da yatıp dinlen, vücudunun dinlemeye ihtiyacı var. Uyumaya değil, yatakta sakinlesmeye ve dinlenmeye konsantre ol. Meditasyonu yatakta da yap. Ben hıc geçmeyecek sanıyordum, çok şükür bir kaç ay içinde herşey olağan akışına döndü. Merak etme herşey duzelebiliyor inanamiyorsun. G

Sağolun adet dönemindeyim okuyamıyorum ama inançlı bir insanım normalde. ama bu hastalık öyle bir hastalık ki insani kendinden geciriyor. atak sirasinda hicbir sey dusunemiyorum G

Bahsettiginiz kişi ofelya cabral mı acaba

Evet hemde cok agir yasadim Videolar vardir ac izle Bana dr 5 e kadar sayarak nefes al 5 saniye tut 5 saniyede ver dedi cok işime yaradi birkac dk da geciyor Kese kagidini sisirerek yapanlar varmis ben hic denemedim . push ; G

Ben hiç uyuyamadigim, o çok kötü olduğum dönem bir ay atarax kullandım, o dönem biraz ilaçla sakinlestim. Sonra biraktim ilaci. Uyuyamaya takmaktan vazgeçince rahatladım. Gün boyu meditasyon yapip sonra gece yatinca uyku gelsin diye pür dikkat bekliyordum. Bundan vazgecmek önemli. En önemlisi dinlenmek ve rahatlamak için yatıyorum artık. Bir süre iyi uyumadin diye ölünmüyor, insanların çoğu böyle şeyler yaşıyor diye telkin ettim kendimi dinlendirdim. Insighttimer diye meditasyon uygulaması kullandım çok memnundum, çoğu İngilizce ama içinde Türkçe meditasyonlar da var. Başka youtubete de telefon uygulamalarında da muhakkak vardır. Uyku hijyeni diyorlar o da önemli. Işte gece uyanınca telefona saate bakmamak, yatmadan önce televizyon izlememek, telefona bakmamak gibi. Onun yerine rahatlatici kitap okumak. Hergun biraz zevkli ya da komik birsey yapmak/izlemek. Her gün biraz 10-15 dk Cem yılmaz videosu izliyordum ben mesela. 30 kere de izlesem ben hala guluyorum. Küçük şeyler ama faydası oluyor. Çok geçmiş olsun, inşallah kısa zamanda atlatirsin. Yine ihtiyacın, sormak istediğin birşey olursa özelden yada burdan sorabilirsin.

Bende çok ciddi olmasa da sanırım hafif düzeyde var, bazen çok heyecanlanıyorum yeni birşey yaptığımda, denediğimde yada hayatımda bir değişiklik olduysa. Kalbim atıyor sanki duracak sanıyorum. Çok basitinden yemek konusunda beceriksizim ama bir şey pişireyim hiç denemedigim o yemeğin yüzünden çarpıntım olur gergin heyecanlı olurum, olduysa bile olduğu için olur bu başardım diye. Saçma sapan şeyler ama oluyor iste.

Ayet el kürsi okuyun çokça. nefes egzersizi yapın. Komik sizi rahatlatacak şeyler izleyin internetten. Masaj yapın kendinize geçmiş olsun

Ben de öyle yapmaya çalışiyorum aama olmuyor geçmiyor bir turlu. uykuya dalamıyorum Mavimilena Aynı yerdeyim

Cnm korkma rahat nefes almaya calis. daha öncede oldu ve geçti öyle düşün beyninin sana oynadığı bi oyun. İnşirah suresi rahatlatiyor oku G

Abdest alın dua edin inşallah geçecektir Rahatlatıyorsa yazın buraya Düşünmeyin sizi üzen konuyu Bitti tamam mı artık geçti herşey güzelce uyu sabaha güneş doğacak . push ; G

Evet benim ataklarım da birkaç dakikada geçerdi önceden. ama bu kez bir korku yaşadım ve nasıl diyim gün boyu tetikteydim kasılma titreme hiç geçmedi. ama şimdi iyiyim çok şükür. teşekkürler mesajiniz için

Sizin durumunuz nasıldı acaba? Uyuyamama titreme kasılma var mıydı. yürüyüşe gündüz cıkmıştım annemle ama geceleri benim icin asıl sorun olan sey. gece bi rahat uyusam ve nefes alsam her sey belki daha iyi olacak G

Kansızlık hep vardı bende ama son tahlillerim gayet iyi çıkmıştı. baş dönmesi halsizlik için 3 gün önce acile gittiğimde sıvı kaybı dediler. pazartesi psikiyatre randevu aldım. daha önce de görmüştüm zaten tedavi. şimdi sanırım ilaca tekrar başlayacağım onu bekliyorum. çok teşekkürler yardımlarınız için G

Kafaya taktigim seyler aklima gelince o an öfke patlamasi yasiyorum bende gidip basimin arkasini islatiyorum yüzümü yikiyorum icimden 10 a kadar falan sayiyorum ama rahatsizliginizi pek bilmiyorum faydasi olur mu size G

Sizdeki daha farklı galiba. bende heyecan olmuyor vücudumda kasılma titreme ve üşüme beliriyor. gerçekten zor işimiz inşallah atlatırız

Pencereyi açın hava alın yüzünüzü yıkayın G

Denedim ama hiçbir sey fayda etmiyor malesef

Evet aslında eski takıntılarım aklıma geldi üst üste kötü haberler aldım bir de G

Alıntılamayı unutmuşum mesajım sizeydi G

Nefes egzersizi tek care Ben boyle atlattim duygu45

Biraz daha bahseder miisiniz durumunuzdan siz de benim yaşadıklarımı mı yaşıyordunuz G

Kandiliniz mübarek olsun. Dediklerinizi uygulayacağım daha iyi hissettim sağolun dua edin lütfen benim için de

Ediyorum canım iyi ol yeter Senin de kandilin mübarek olsun Camdan bak derin derin nefes al

Keşke böyle yaparak geçen bir hastalık olsaydı.. çok teşekkürler cevaplariniz için Maviminval Çaresiz'seniz çare'sizsiniz tek ayak

Derin derin nefes ALMAYIN! Derin derin nefes almak normal bir panik atak sırasında çarpıntı halinde olan kalbinizi daha da hızlandırır, rahatlatmak için önce bir kese kağıdı ya da küçük bir poşet alıp içine nefes alıp verin bu haldeyken uyumaya çalışmayın zaten biraz sakinleşmeyi bekleyin eğer çıkabiliryosanız dışarı çıkıp yürüyüş yapın ama ataklarınız benimki gibi uzun sürüyorsa acile gidin bir bakaınlar içiniz rahatlayınca biraz sakinleşirsiniz en köyü bir sakinleştirici yaparlar rahatlarsınız ve uyursunuz Yok gitmem diyorsanız da bunun bir sahte alarm olduğunu, geçeceğini, beyninizin bir oyunu olduğunu kendinize tekarlayın çarpıntınız varsa ve nefesiniz düzensizse bir poşetin içine nefes alın verin görüceksiniz düzelecek rahatlayın geçecek her seferinde geçiyor kendinizi sakinleştirmeye çalışın ışıkları açın Peri anne Kıdemli

Tetikleyen birsey oldu mu? Nefes alip verin sakinlesmeye calisin

Merhaba, Nasıl oldunuz daha iyi misiniz? Anladığım kadarıyla sizinki tam olarak bir atak değil daha kronik bir şey düzenli olarak sizi rahatsız eden. Benim ataklarımk genelde tetikleyen şeyler oluyor, fiziksel olarak vucudumda titreme, kasılma olmuyor ama aklım gidiyor, zihnim bulanıyor, sürekli kötü şeyler düşünüyorum, kalp krizi geçirdiğimi, öleceğimi sanıyorum falan ama arada bir oluyor eğer bir şey tetiklerse. Sizinki daha çok stres yüzünden kasılma, titreme, huzursuzluk gibi bir psikologa gitseniz? Ya da yoga, meditasyon falan da olabilir. Ancak çok şöyle bir durum da var gerçekte fiziksel bir rahatsızlığınız da olabilir örneğin kansızlık çarpıntı yapıyoru, tiroid depresyonda gibi hissettiriyor gibi bir kan testi falan da yaptırsanız bence içiniz rahatlar bir sorum yoksa psikoloğa gidersiniz belki Peri anne Kıdemli

Bende anksiyete var ama panik atak düzeyinde değil. telkin yapıp telefonda dikkatimi dağıtıyorum iyice yorulana kadar sonrada uyuyorum artık yorgunluktan. G

Nefes egzersizi yapın derin derin alıp verin rahatlatıyor tam emin değilim ama sanırım hafif düzeyde bendede var bazen heycanlandıgımda korktugumda kalbım yerinden çıkacak gibi atıyor kafamda bi basınç hissediyorum derin derin nefes alıp rahatlıyorum başka seylere odaklanıyorum

Teşekkürler mesajınız moral verdi bana

Littlelemon

Meditasyonu debeyecegim sagolun araştırıyorum şimdi. siz nasıl atlattınız ilaçla mı? Ben 6 sene önce yakalandım bu hastalığa. uzun zamandır iyiydim üst üste kötü durumlarla karşılaştım gece fena bir baş dönmesiyle uyandım o günden beri korkuyorum ya yine başım döner de uyuyamazsam diye... B

Şuan titreyerek yazıyorum yardım edin kızlar uyuyamıyorum anksiyete panik atak hastasıyım bir dönem tedavi gördüm fakat nüksetti birkaç gün önce. bütün vücudum titriyor terliyorum aklım başımda değil. aynı şeyleri yaşayıp düzelen var mı Mavimilena Aynı yerdeyim

Bu aarada çok sağolun cevabınız için B

Geçti tamam mı iyisin daha da iyi olacaksın ben de bazen kriz gibi birşey geliyor ne olduğunu da bilmiyorum aglamalarimi durduramıyorum titreme oluyor ama o an elimi yüzümü yıkayıp düşünmemeye çalışıyorum Geçmişimde zor şeyler yaşadım Ama artık bu gündeyiz ve düşünüp kendini üzme Bugün kandil bol bol dua et canim Masmavi bir