topiğin hayırlı olsun. İnşallah bende en kısa zamanda düzenli egzersize başlayacağım. 10 dk mekik, kendi vücut ağırlığınla mı yoksa alet yardımıylamı çektin. Geçen kış bende 100 tane kadar çekiyordum ama dinlene dinlene. Benimde göbek sorunum var. Belim 71cm, doğru ölçmşümdür inşallah... hayatdevamedecek

Merhaba hoşgeldin tatlim, Kendin cabalayacaksan inernette cokca video var ordan bak istersen, spor aletin varsa da sorun yok zaten :) Spor salonunda hocan olacagi için daha iyi sonuçlar alabilirsin sana program falan da yaparlar, Ne zaman başlarsan gel burdayim ben hep :) Ama bu ara özel günumdeyim o yuzden birkaç gün ara verdim: ) bnnu

Size kolay gelsin, dilerim hedefinize ulasirsiniz. ben birakiyorum buraya yazmayi. cok cansiz ve bos bir topik, ikimiz disinda da yazan yok. kendi disiplinimi zaten sagliyorum hergun sadece ikimizin yazilarini gormek anlamsiz...

Spor günümmmmm 25 dk eliptik b 15 dk twister 500 sag-500sol 220 kez mekik :119::119::119::119::119::119::119::119:

Slm kizlar nasilsiniz bir haftadır foruma giremedim, arada spor yaptim ama kayda değer degil :) Bugün ki sporum 25 dk eliptik 15 dk mekik ) Baska spor yapan var mi :)) Bilmiyorum topige gelen olur mu kuş olmuşuz hepimiz :))

Spor salonuna kaydımı yaptırdım bugün, cuma günü başlıyorummm bnnu

birde eliptik bisikletin markasını, modelini olumlu ve olumsuz özelliklerini öğrenebilirmiyim? bnnu

Bugün de çalışmamı tamamladım üzerine başka bir popo egzersizi daha yaptım. Yani bugün min 40dk çalışmışimdir. Aslında dakika tutmuyorum çünkü video açıp onlarla birlikte yapıyorum. Bu arada dün yapacağım dediğim egzersizide yapmıştım

Bugün 35 dk eliptik bisiklet 20 dk bel karın egzersizleri

Dün 40 dk eliptik 20 dk bel egzersizi bnnu

Bugün ki sporumda 40 dakikalik yürüyüşüm var :)

Bnnu cum bugnlerde full sinavlarim var en kisa zamanda burdayim:) bnnu

Genelde bennu derlerdi ilk defa sen banu olduğunu çözdün walla Canım eliptik bisikleti şiddetle tavsiye ediyorum ne yürüyüş bandi ne kondisyon bisikleti hepsi eliptiklerin yanında solda sıfır. Eliptiklerin bazılarının koltuğu oluyor bende de var ama gereksiz, koltuk kullanılmaması gerekiyor. Ses istemiyorsan manyetik almani tavsiye ederim, ücreti biraz daha fazla oluyor. Eliptik sporda bir devrim bence, alt bedeni de ust bedeni de çalıştırıyor. üstelik eklem agrisi yapmiyor, yani eklemlere agir basınçlar yüklenmiyor hatta eklem rahatsizligi olanlara eliptik öneriliyor. Kollari kullanmdan yaparsan göbek basen bacak alt beden komple çalışıyor, gerçi kollari kulanirsan da yine bu kaslar çalışıyor tabi, yani cok marifeti var canim :)) Önceki

Ben de jillian michaels in 30 days sharedine basladim. Bugun 2. Gunumdeyim ama ne agri var ne sizi. Zaten yapiyordum ama duzensiz. Bakalim gercekten 1 ayda oyle buyuk degisimler yaratacak mi :) nurnurzinha OL IZ VEL OL IZ

Ay inanmiyorum bu gün spor yapamadim: ( bnnu

Topiğim sessiz sedasız. Bu aralar spora ağırlık verdim ve tüm sporlarımı buraya da yazmak istiyorum bugün Karın egzersizleri Plank 30 sn Leg raise 3x10 kez Flutter kicks 5x20 kez Mountain climbers 50 adet Sırtüstü bisiklet çevirme 5x40 kez Yürüyüş bandı Yarım saat bnnu

Spora devam ediyorum buraya yazmiyorum Bugün: 40 dk eliptik b 400 sağ 400 sol twister :)) . push ; bnnu

evet canım videolardan yapıyorum. Basen, kalça, iç bacakları kardiyo ile karışık yapıyorum

Canım naptın kilo ölçü durumunda değişiklik var mı, işe başlayınca buraya uğrayamadım. Önceki

Evet spordan sonra yatip uzanmak istiyorum kps ye çalışamıyorum, o yüzden birkaç gündür yapmak istemiyorum ben de :))

evet düzenli olarak yapıyorum pazartesi 150 adet ipsiz ip atlama kalça ve bacak için egzersiz 45 dk akşamda barre cardio lower body Bugün jumping jack 150 adet ipsiz ip atlama 100 adet lunges 25 er adet butt kick yani 5 dk kardiyo ile ısınma mary helen bowers blast series butt part -2 -16 dk casey ho-legs and thight 10 dk mari winsor 18 dk yani toplamda 45 dk bölgesel umarım işe yarar canım ölçümlerim var bildirim yaparım şuan regliyim dışarı çıkıcam gelince yazarım

Yeniden spor :) 20 dk eliptik b. 10 dk mekik 200 kez Twister yapamadim belimde ağrı oldu bnnu

valla bizede yaptırıyo hoca bişiler ama kaç set kaç sayı saymadım hiç o an çalan şarkıya odaklanıyorum daha zevkli oluyo ama yoruluyorum çok . push ; bnnu

35 dk eliptik bisiklet 20 dk bel egzersizleri bnnu

Dün 13.071 adım yürüyüş yaptım eliptiğe halim pek kalmadı :) bnnu

Bu gün: 25 dk eliptik b. 15 dk twister 10 dk mekik 200 kezzzz :)

merhaba kızlar elim boş gelmek istemedim bu çiçeği sevdiceğinizden gelen bi çiçek olarak kabul edin kızlar ben de bu hafta sonu spora başlıycam başladıktan sonra neler yaptığımı yazmaya başlarım inşallah şimdiden vatana millete hayırlı olsun MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

İnşallah yaparım canım:129:

sürekli yapabiliyosan bunu çok güzel canım hadi bakalımm yaza hepimiz fit giriciğiizz inşallahh bnnu

Voit lc 210 kullaniyorum Olumlu ozellikleri : Bu aletle 2-3 sene once 7 kilo verdim ve hic bir yerimde sarkma olmasina izin vermedi Yuzmede çalışan bütün kaslar eliptik bisiklette de çalışıyor, kollar bacaklar, kalca, hatta karın bile... 2-3 yıl oldu kullanali ve hic bir yerinde bozulma olmadi, yani gercekten abartmiyorum alet aldığım ilk günkü gibi duruyor. Olumsuz ozellikleri: Kayişli olduğu icin ses yapmasi bazılarına gore olumsuz özellik olabilir, ben kulakligi takiyorum, odamin alt katinda da rahatsiz olacak kimse olmadığından sesi benim için problem değil, ancak siz sessiz çalışmasını isterseniz manyetik olanları tavsiye ederim... Sevgiler bnnu

Yok canim sen nokta atışı yaptin Bak bi, üzerine cok sey yazılmıştır bu bisikletlerin, pisman olmayacagina eminim :)

Sınavim bittiğinden sahalara geri dönüyorum, ama yoğun bir programa ihtiyacim olmadigindan haftada minimum 3 gün yaparim die planladim bakalım :) bnnu

Bugün spor günüm değil ama duramadim 500 sağ 500 sol twister 100 mekik :119::119:

eger kabul edersen bende sana katılayım cnm bu aralar sporu fazlasıyla saldım cunku kendıme gelmem lazm bnnu

bende dün 1 saat plates yaptım canım MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Oooh maşallah imrendim walla Benim dün biraz yürüyüşüm vardi bu gun de evde cok işim vardi onlari hareketten sayıyorum ama düzenli bi spor yapmadim kps meşgul ediyor ya

1 saat eliptik, 1 saat agirlik calismasi... A Alexis22 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Cuma: Yürüyüş bandı yarım saat ( 15 dk sı koşu) Cumartesi: dinlenme Pazar: dinlenme Pazartesi: Karın egzersizleri Plank 60 dk Leg rise 5x10 Flutter kicks 5x20 Sırt üstü bisiklet çevirme 5x40 Mountain climbers 50 adet Yürüyüş yarım saat (20 dk sı koşu )

20 dk eliptik 10 dk twister 10 dk mekik Ama bunların üstüne çikolata yedim pişman mıyım. .. hayır :)

Klasik bir günlük daha 25 dk eliptik bisiklet 15 dk twister 220 mekik 11-12 dk :130: :130: . push ;

1 saat aerobik, 20 dk kondisyon başarıyla tamamlandı MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Bugun de 1 saat eliptik ve 1 saat agirlik idmani yaptim. Agirlik idmanlarini cok seviyorum ozellikle bacaklarimdaki etkisini... incelme ve sertlesmeyi cok dramatik bir sekilde hizlandirdi buldum sanrimim topigi

Merhaba canım hoşgeldin spor arkadaşı bulduğuma sevindim :) Kilo vermek için mi sıkılaşmak için mi spor yapıyorsun bnnu

30 dk zumba bnnu

Bugün: 20 dk eliptik 220 kez mekik :119::119::119:

Kisa bir aradan sonra yeniden günlüğüm :) 25 dk eliptik bisiklet 15 dk twister 220 kez mekik

Ohyy maşallah :119::119: Moralim de bozuk ya hic yapasim kalmadi bi yandan da kps var o varken spora bi türlü yoğunlaşamiyorum program yapiim diyorum belki hafta sonlari yaparim sadece ben de :) Önceki

Canım şu anlık 2 kilo falan vermek istiyorum o da bel çevresinden :)) artı sıkılşmak tabi :)) Spor programın çeşitli çok güzel videolardan mi yapıyorsun

Ahahahhh Ya ben öncesi sonrasi karşılaştırmalarini cok yararli ve moral verici buluyorum ondan sordum

canım bende paylaşmak istiyorum beraber yazışalım ip atlamak 350 adet (5 dk) mıley cyrus leg (17 dk) casey ho leg (10+12 dk)

Yok canım ya aletim var ama bel agrisi yapıyor hic kullanmiyorum, bildiğin yere yatıp 200 kere kalkiyorum, yarım mekik :) bnnu

Fix bir günlük daha :) bu gün: 20 dk eliptik 10 dk twister 10 dk mekik 150 kez :) bnnu

Kps den sonra indiriim teşekkürler :) bnnu

1 saat eliptik yaptim.

hımmm bi düşüneyim bunu :122: MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Bende 4 fast miles yaptım 50 dk kaç kalori yaktım bilmiyorum

perşembe 40 dk yürüyüş

Yalnızca bir kişiye ait olmayan spor günlüğü sayfasi... Günlük yaptığımız egzersizlerimizi burada paylaşarak birbirimize destek olup amacımıza ulasabiliriz. kilo problemim yok sadece sıkılaşmak istiyorum, bir de şikayetçi olduğum bir göbiş var, dümdüz olsa hiç fena olmaz :) Haftada en az 4 gün spor yapmak ve günde 2 litre su içmek hedefim. Eveeeet birkaç saat önce yaptığım egzersiz programimla basliyorum Eliptik bisiklet 25 dk Twister 15 dk Mekik 10 dk

Hoş geldin canım, gece gece biraz dürtukledim ama bak baya kalori yakmissindir bnnu

Dün 30 dk yürüyüş Bugün 30 dk eliptik 20 dk bel egzersizleri 20 dk fly jacks bnnu

Spor şart arkadaşlar, sağlıklı ve güzel olmak için hatta güzel yaşlanmak için spordan başka çare yok hayatdevamedecek

kara kutu yapıp içine atalım o ölçüleri bnnu

az önce Leslie ile walk at home yaptım 1 millik videosuyla başladım, çok eğlenceliydi. 15 dk'lık bir videoydu, ve gerçekten iyi hareket ettirdi, nabzım baya arttı yaparken, üstelik hiç de sıkılmadım

Çok güzel bi program tüm vücudu çalıştırmışsınız; )

nasıl oluyomuş canım o belli günlerde epilasyon falan gerçi ben lazere gidiyorum ama :44: valla süper o kadar mekik çekebiliyosan bravo sana ben 2 gündür azıcık çektim karnım acıyo gülerken bile ölçülerimi bilmiyorum tatlım yaa ama ölçer yazarım

10 dk - befit latin dance casey ho-inner insaty 12 dk ip atlama 200 adet + laren hefez saddle bag 9 dk ip atlama 150 adet +casey lo leg and thight 9 dk 10 dk -befit brazilian dance 25 dk kardiyo 30 dk alt bölge

allah allah bi inceleyim blogu canım senden duydum ilk :44:

Ben de yapıyorum! 1, 5 ay ara vermek zorunda kaldım. Bugün başladım yine 50dk eliptik 50 mekik 50 twist 60 dambıl 20 çök & kalk bnnu

Bugünki sporum 3x30 dk yürüyüş 90 dakikalik yürüyüşten sonra bacaklarimda ferman kalmadi, bu kadar yeter bana :)

Ay şimdi sizinkilerin yanında benim çalışmam devede kulak kaldıama neyse en azından hareket ediyorum 25 dk bisiklet 1.5 dk plank ve karın egzersizleri Ya göbeğimİ sorun ediyorum bu şekilde devam edersem erir değil mi A Alexis22 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Imkanin varsa erteleme bence bu günden başla bnnu

Evet 2 aydir haftanin bes gunu bu programi takip ediyorum cok iyi geldi. Zihnim rahatliyor en basta... Kardio gecmisim zaten vardi, zor olmadi bu program. Agirlik icin suan baslangic doneminde oldugumdan makinelerde calisiyorum, 1-2 ay sonra serbest agirliklara gecmek hedefindeyim. Kollarda ilerlemem olmadi 20-40kg civarinda baslamistim bunlarda kaldim ama bacaklarda 50 kg ile baslamistim suan 150-175 kg arasinda calisiyorum ( aletlere gore degisiyor olculer de ama son 1-2 haftadir bu agirliklari calisiyorum). Mesajin icin tesekkur ederim canim :)

Slm kızlar spor yapıyorum ama yazmayı Unuttum haftasonu dışarıdaydım baya yürüyüş yaptım pazartesi günü ise 30 dk bisiklet ve karın egzersizleri dün sadece karın egzersizleri yaptım bugün daha yapamadım inş akşam bisiklet düşünüyorum A Alexis22 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

spor kaynaklı ağrı ise ne mutlu, işe yarıyor demektir. vücut alışınca ağrılar gidiyor. aslında tartıdaki eksiklikten öte dediğin gibi vücut ölçüleri önemli bnnu

ben az zayıflayım ölçülerimi veririm millete rezil olmak istemiyorum şu an

hafif bişiler yap canım ders çalışmaktan sıkıldığın vakit hem canlandırır hemde yormaz seni

höytttttttt cevap bekliyorummm bnnu

Bu günlük sadece mekik 11 dk 220 kez bnnu

Evet spor kaynaklı. Ben kas yoğunluğum artsin ve şekilli olmak istiyorum. blanco

Gec oldu ama tebrik ederim :)) foruma girmeye licok uzun zaman oldu da . push ; bnnu

ip atlama -ısınma(350 adet) -5 dk Mary Helen bowers -butt series 2 - 17 dk fitnees Blender -leg slimming pilates -18 dk befit-latin Dance workout -10 dk jessica simith -150 calori cardio- 10 dk Toplam :25 dk cardio :35 dk alt bölge

dizlerimde bir sıkıntı yok MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Her zamanki gibi güzel bir program daha :) tebrikler canim Tmm o zaman ölçülerini yazınca bi tablo oluşturalım Göğüs, göğüs altı, bel, göbek, kalça, üst bacak, alt bacak şeklinde ölçüm alırsan daha detaylı yazabilirim bnnu

Yine yeni yeniden spor... 40 dk eliptik bisiklet :)) bnnu

Spora devammm 30 dk yürüyüş 25 dk twister 10 dk mekik bnnu

Hoşgeldin :) Spor programini merak ettim, bir de haftada 4 gün demistin hangi günler canim Bende nihayet program yaptim cuma cumartesi ve pazar günleri spor günlerim :119: :119: MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Merhabalar Bende spor yapıyorum ama çok sık değil maalesef sadece hergün yapmaya çalıştığım karın egzersizleri oluyor 1 dk plank bazen squat ama bugün 20 dk kondisyon bisikleti 50 squat 1 dk plank karın hareketleri yaptım ve acayip yordu bunlar beni umarım hergün yapabilirim akşam eğer halim olursa 200 tane ip atlıycam bnnu

Oyy bu çok moral oldu bari hafta sonları yapiim haftada iki gun de yeter kilo almamak için :) Ama herşey planlandığı gibi gitmeyebiliyor, umari hafta sonları yapabilirm. Sen haftada kaç gün yapmayı planlıyorsun canim

Bu hafta evde spora başladım. Tam olarak ne yapalım, nereden başlamalıyım bilemedigim için bir kaç gün bocaladim; farklı programlar deneyip bıraktım. Dün itibariyle star Tv'de bir zamanlar sabahları yayınlanan Ebru Karaduman'a ait 'evde hareket zamani' videolarına başladım. Yarım saat sürüyor. Onun üzerine de postur düzeltme hareketi yapıyorum on dakika. Bakalım faydasını ne kadar süre sonra hissedeceğim.

Bugün 30 dk eliptik bisiklet 20 dk bel egzersizleri 10 dk karın egzersizleri

bana da yaz bana da :44: bnnu

Bu günlük: 25 dk eliptik b. 15 dk twister 11 dk mekik 220 kez bnnu

merhaba hoşgeldiniz uzun süre yürüyüşlerim oldu hiçbirini yazamadım ama ramazan dolayısıyla yürüyüş de spor da yok dün bisiklete biniim dedim kondisyonum düşmüş 15 dk zor yaptım

163 boyum ama şu anki kilom 87küsür :78: bnnu

cuma pump it up dance 54 dk leg slimming pilates 18 dk cumartesi jessica simith 150 kalori cardio-10 dk kalça egzersizi 34 dk

Ben de Pazartesi'den itibaren başlıyorum bnnu

Birkaç gündür rahatsızdım spor yapamadim bugün de zorladım artık kendimi 20 dk yürüyüş 30 dk eliptik 20 dk bel egzersizleri bnnu

Tamamdır tablo oluşturalım, boy kaçtı bir de . push ; bnnu

Ben cuma gününden itibaren, haftada 4 gün olmak üzere, çok aktif olacağım bu topikteeee bnnu

Bildiri zamanı, bir hafta boyuca duzenli spor yapinca 1 cm inceliyorum, topiğin adina haftada bir cm incelme yazsaydim :) Belim 1 cm incelmis 68 im Gobüs de 1 cm incelmis, ama onu şu an yazmiim :) Aslında benim derdim de göbek ve bel 1cm 1 cm bakalim hedefe ne zaman ulaşicaz Bu arada boyum 1.70 kilom da aynı hiç bir değişiklik yok 58 im hala

youtube da bu konuyla ilgili video var bakabilirsiniz, benim burada anlatmamdan daha faydalı olur bnnu

Merhaba, öncelikle maşallah diyorum kilo cizelgenize baktim da Ben uzun zamandır siteye giremedim o yüzden cvp da yazamadim, katılmak isterseniz tabiki buyrun... Dün ki sporum 20 dk eliptik 10 dk twister 10 dk karın egzersizleri Bu günki sporum 23 dk eliptik 10 dk twister 10 dk mekik( 150 kez ) . push ; bnnu

Bugün 13.074 adımım vardı benim de cimcime50

canım ben sana demiştim, cumadan itibaren burda çok aktif olucam diyee bu leslie ablayı çok sevdim ben, yarın sabah 15 dk erken kalkıp, bu videoyla spor yaparak güne başlamak istiyorum mesela :) 15 dk 1 mil yürüyüş - sabah sporu 1 saat 15/20 dk - akşam üstü salon sporu böylece günde 2 kez spor yapmış olucam sonra da gitsin yağlar kilolarrr MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

ben bugün spor yapmadım hiç ama yinede bi uğrayım dedim topike MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Dışarı çıkma yasaklarıyla 70 sınırını aşan kilom için yarından itibaren başlıyorum. Esas amacım yağ yakmak ve kilo vermek. Biraz zayıfladıktan sonra kas yapmak için uğraşacağım.

Oooh maşallah Hayırlı olsun canim :) bnnu

Bugünnnn Sadece 220 kez mekik MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

sağol canımm, evet çok pis kararlıyım çünkü, 59 kilo olucaaaam bnnu

hafta sonları spora gidicem bi aksilik olmazsa canım hafta içi de yorgun olmadığım zamanlar inşallah bazen pestilim çıkmış gibi geliyorum eve de bnnu

Bugünnnn 400 dk eliptik b 400 sağ 400 sol twister :119::119::119:

Anlad canim süpermiş: ) Bu gün. ben de twister i farkli sekilde denedim bir yerden tutunarak yaptim 15 dakikada 400 sağ 400 sol oldu hatta 500 de olabilir, hızlı yapinca güzel sonuçlar geliyor ama bele dikat etmek gerekiyor Yaa üZüldüm ben hafta sonlarina denk getirdim hafta içi dershane ders derken hafta sonuna rahat dersleri koydum yanina sporu ekledim, ama haftada 3 gün benimki MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

evet canım 1.5 saat haftada 2 gün yapabilicem ancak, 220 tane mekik mi çekiyosunn süpeerrr aycangül dediğin bilmiyorum canım boyum 1.61, kilom ise 62 bu sabah tartıldım.. :125: bnnu

Bugü 20 dk yürüyüş 30 dk eliptik bisiklet 20 dk bel egzersizleri bnnu

internetten hesaplattım canımmm bnnu

Dün 8.301 adim Bugün 6.196 adım cimcime50

evet arkadaşlar bugünkü spor aktivitem ; 1 saat aerobik, 30 dk kondisyon aletleri dünden daha beter yoruldum yürümekte zorlanıyorum o derece tabi iyice tembelleşmiş vucüdum bnnu

banucumm, eliptik bisiklet nasıl? tavsiye ediyo musun? oturmalı mı ayakta mı, nasıl olmalı? heeeeeeelp bnnu

Yok canim ya olur mu hic, aksine simdi not al ölçülerini, kilo verince de karsilastirir, güven bana cok moral verici oluyor Önceki

Eliptik 20 dk Twister 15 dk Mekik 11 dakika 220 kez 20 artırdım artik mekiği insallah devam edebilirim :) MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

selam kızlar bugün sporumun ilk günüydü sabah gittim spora ve deee 30 dk step 30 dk plates 20 dk kondisyon aletlerinde vakit geçirdik kızlar ilk gün için çok yoruldum ama genel olarak iyiydi bnnu

bence biz ölçülerimizi alıp kendimize saklayalım bi süre :) paylaşılabişlecek düzeye gelince paylaşırız

Merhaba hosgeldiniz Kolay gelsin hadi insallah :) bnnu

dün biraz yürüyüş yaptım bu gün pek yok sadece mekik çekicem 200 tane bnnu

3-4 kilo 57 kg olmak ve sıkılaşmak istiyorum

30 dk bisiklet karın egzersizleri yaptım

Görüşürüz canım zorlama kendini cok Benim hic yapasim yok kps varken sanirim yapamicam MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Hı hı evet azıcık ama çok değil 15-20 dk falan bnnu

Insan istedikten sonra herseyi başarır, öyle değil mi bnnu

Ben de Bennu sandıydım MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Dün 100 tanecik mekik vardi yazmayi unutmuşum bnnu

Bu günnnnn 20 dk eliptik bisiklet 15 dk twister 11 dk mekik 200 kez bnnu

boy 1,57 cm kilo :62 perşembe alt bölge kendim yaptığım hareketler isim yazdıklarım videodan Bugün 43 dk alt bölge çalışması 30 dk zumba kısa kısa videolardan bnnu

Merhaba ; Vücut spora alıştıktan sonra eskisi kadar yormuyor daha rahat yapıyorsunuz ve vücut o zaman şekil almaya başlıyor artık Bugunki spor cok guzel olmus Naptiniz ip atladınız mi :)

Ooo tebrikler o zaman Ben de akşam eliptik yapmayı planlıyoorum işten yorulmazsam inşallah, var mı senin programda bugün spor cimcime50

Hoşgeldin canım :) Spor salonunda hocan olacağı için cok daha iyi olacağına eminim :) Spora baslamadan önce kilonu ve vücut ölçülerini kaydetmeni isticem senden, aradaki farki görüp moral bulman için :) bnnu

Benim klasik programim Bugün 25 dk eliptik bisiklet 15 dk twister 220 kez mekik Toplam 370 kalori yaktim

1 saat eliptik benim ileri düzeyimin programıydı, yaparsan şahane olur. Ağırlık hiç çalışmadım, kaç kg kaldırıyorsun evet canım bulmuşsun, ben de özel mesaj atmıştım :) A Alexis22 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Bugün de 200 tane mekik çektim ve sanırım biraz hızlanmışim 11 dakika sürdü sadece :) bnnu

Bende şeker diyetine başladım bugün. Şekerli hiçbirşey yemiyorum bugün ilk günümdü baş ağrısı ve sinir bozukluğu oldu yarın da koşmaya başlicam sıkılaşıp fit görünmek istiyorum umarım başarırım

Aycangül blogunda bize epilasyon tarihleri veriyor biz de o günlerde epilasyon yapıyoruz ve tüylerimiz her geçen ay azalıyor :) Mekige100 ile basladim 150-200- şimdi de 220 deyim Himm ölçülerini biliyor musun göğüs altı göğüs üstü, bel, göbek ve kalça . push ;

Yazdim canim 5 dk engeline takılıyorum sinir oldum

canım üstte yanlış yazmışım 3-4 kilo özelliklede kalçalardan vermek istiyorum. Basenlerden çok şikayetçiyim. Peki sen zayıflamak mı sıkılamak mı istiyorsun

Çarpık bacakları şekillendirecek egzersiz önerir misiniz? bnnu

Cicek cok güzellll Teşekkür ederiz renk kattiniz efenim :) Hadi insallah sporcu yaren beklerim bnnu

Nerseyse 1.5 saat nasil dayandin :) ben 50 dk yapıyorum cok yoruluyorum :) bnnu

10 dakika ip atladım, netteki verilere göre 158 kalori yakmışım

spor salonunda 1 saat yürüme, yarım saat bisiklet 20 dk agırlık calısması! ve sonunda da gayet dinc bır ben :))

25 dk eliptik 220 kez mekik... Benim eliptigib kayışı kaymis meğer zorluk derecesini artirmis, ben de farkinda degiim kontrol etmeden direk kulakligi takip başlıyorum, çeviriyorum pedali ama zor dönüyor hiç aklima gelmiyor ki iki gündür bakmak bu gün farkettim, dün zorluktan 20 dakika yapabilmistim ancak, normalde en kolaydan birkaç tık daha zor yapardim kayışini, meğer kaya kaya en zora gelmiş, diyorum ben mi güçsüzlestim yemek cok yemiyorum diye kendi halime gülüyorum ya MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Canim sen en kötü 500 kalori yakmissindir bence, kendin mi hesapladin, makinenin mi gösterdiği değer

Dun jillian ve leslie ile 40 dakika yurudum 3 bucuk mil oldu :) bnnu

olsun hiç yapmamaktan iyidir misimm bnnu

283 kalori diyor sitenin biri çok azmış ya MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

21 ağustos 40 dk yürüyüş 22 ağustos 30 dk yürüyüş Cuma, cumartesi yok :) Regl haftasi günlüğü oluyor bu da :) askrhpozitif

Tabiki gonderirm canim Önceki

o da olur inşallahh baklava dilimini kutlarız burdaa hoca genellikle yabancı müzik açıyo mesela bugün şarkılardan bitanesi Gangnam Style idi he bi de minder üzerinde hareketlerde orman kuş cıvıltısı su sesi gibi şeyler açıyo değişik bir stili varr bnnu

Birkaç gün regl molasi vermek zorundayim zira bu gunlerde kolumu kaldıracak halim olmuyor bnnu

evet twister yan yağlar için güzel bir aktivite bi de twisterı yaparken bir abla geldi tüyo verdi bana bacaklarını birleştirip dizlerini kırabildiğin kadar kır yaparken dedi, üst bacakları çok güzel inceltiyormuş o zaman ben çalışıyorum ya biliyosun, haftasonları mümkünse dinlenmek ve kendime zaman ayırmak istiyorum. istiyoruz daha doğrsu okuldan arkadaşımla beraber gidiyoruz da haftaiçi okul çıkışı geçiyoruz hemen spora, haftanın yoğunluğu ve koşturmacası arasında o da kaynayıp gidiyor böylece ama tabi haftaiçi bi aksilik olur da gidemediğimiz gün olursa, onu haftasonuna sarkıtacağız tabi mecburen. mesela bu hafta perşembe günü benim lazerim olduğundan gidemyeceğiz, onu cumartesiye attık planımızda bnnu

Bugün 30 dk alt bölge çalışması 20 dk dans 16 dk mary helen bowers butt series part 2

10 dk mekik 200 kez :) bnnu

Bu gün: 25 dk eliptik b. 15 dk twister 8 dk mekik 200 kez bnnu

Bu gün: 25 dk eliptik b. 15 dk twister 9 dk mekik 200 kez Klasik bir program daha :) bnnu

2 saat (1+1) eliptik yaptim Önceki

Ben dün ki sporumu yazmadimmmm, bazen unutuyorum ya yazmayi :/ Dünki yine ayni program 25 dk eliptik b. (20 dk da olabilir hatirlayamadim ) 15 dk twister 10 dk mekik yine 200 kez Önceki

Kizz 200mekigi nasil cektin masallah aletle falanmi yoksa bildigimiz yere yatip 200kere kalktinmi? bnnu

Psy Gentleman de sporya iyi gidiyor :) Spor müzikleri falan bulursan gönderir misin canim bir yerden sonra sıkılıyorum ayni müziklerle : )

Canım pardon unuttum boyun kaçti, bu gidişle olursun tabiki

Azimlisin canim yaparsin sen

bravo bravoooo MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Program çok güzelmis :) Istikrarli devan ediyorsun gamzeli, maşallah MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

leslie sansone nin videoları evde olunca iyi oluyor kpss zamanı bende kilo almıştım çok şükür atlattım o dönemi allah kolaylık versin canım bnnu

Arkadaşlar, hergün akıllı telefonuma indirdiğim Runtastic programıyla yaklaşık 10.000 adım atıyorum. 400 küsür kalori yakmış olarak görünüyorum. Tavsiye ederim. bnnu

20 dk yürüyüş 220 kez mekik zafya

Evde o kadar işim vardı ki sporum bu sefer aletlerle degil de ev işleriyle oldu, deep freze aldık onu nereye koyucaz düşüncesiyle mutfağı sil baştan herseyin yerini degistirdik, sonra begenmeyip eski haline aldık, hazir temizlik yapilmisken mutfak esyalarini da bir güzel düzenleyelim dedik, tüm bunlari yaparken de ekstradan çıkan işler olmadi mi tabiki oldu 7-8 saat boyunca iş yaptim canım çıktı bnnu

Ya evet spor yaparken hangi müzikleri dinliyorsun :)

Spor 15 dk eliptik, 15 dk kondisyon bisikleti, 25 dk yürüyüş/koşu, 100 mekik, 100 twister, 50 iç bacak, 50 dış bacak yakılan kalori: 423 bnnu

Bugün 1 saat yürüyüş yaptım. Bu hafta sıvı diyeti yapıyorum, çok az kalori alıyorum o yüzden hafif aktiviteler yapıyorum. Bu haftadan sonra tempom artacak Önceki

bende geldım kuzucum bende askerımı gonderdıkten sonra haftaya baslıyorum ınsallah. annemın gıttıgı bı salon var oraya yazılmayı dusunuodum ama once kendım bı cabalayım bakalım bnnu

canım ilk 1 ay vücudun hamlığını atması için belli şeyleri yaptıracaklarmış bize. sıralaması aletlerin dolu ya da boş olmasına bağlı olarak değişiyor yaptıklarımızın. 15 dk kondisyon bisikleti 15 dk eliptik bisiklet 15 dk koşu bandında yürüyüş 15erden 6 set mekik (toplam 90kez) 45 sağ tarafa, 45 sol tarafa 90 kez twister 15erden 3 set iç bacak hareketleri (45kez) 15erden 3 set dış bacak hareketleri (45kez) böyle iştee, bunları yapmamız toplam 1 saat 10 dk falan sürüyor. Bizim günlerimiz belli değil. Değişiklik gösterecek her hafta. Mümkün olduğunca hafta içi gitmeye çalışıyoruz, haftasonunu bağlamamak için. bnnu

Perşembe; yürüyüş bandı yarım saat. 15 dk sı koşu

1 saat spor salonunda spor programımı yapıp geldiiiim bnnu

hakketten yaaa, biz şimdilik 15erlik 6 set şeklinde yapıyoruz mekik hareketlerini ama ben ölüyorum bitiyorum, çok zorlanıyorummm

Evet alışana kadar olacak galiba yorulmalar Evet atladım bnnu

1 saat 15 dk spor salonundaydım bugün 15 dk eliptik 20 dakika yürüyüş/koşu 15 dk kondisyon bisikleti 50 mekik 50şer iç bacak/dış bacak hareketleri 100 twister bnnu

1 saat 15 dk spor salonu zafya

Bugün 30 dk eliptik 20 dk bel karın egzersizleri

ölçülerim Göğüs :85 cm Karın :68 cm Alt Karın :76 cm Popo :97 cm Basen : 100 cm Bacak : 60 cm Alt Bacak :37 cm Kol :28 cm kilo:61 kg

dün 30 dk eliptik 20dk yürüyüş 20dk bel egzersizleri bnnu

Evet ya dizlerden kırınca karin kasları da çalışıyor. Anladim canim haklısın tabi, çalışınca hafta sonları altın degerinde bnnu

pazartesi 30 dk alt bölge 30 dk oryantal 18 dk mari winsör pilates salı 30 alt bölge çalışması 30 dk oryanntal 18 dk mari winsör pilates 16 dk mari helen butt series

Ben de geldim :) haftaya başlayacagım ben spora, kendi imkanimdan ziyade bir spor salonuna yazılmayi planlıyorum :) bnnu

günler biraz daha uzasın iş çıkışı bende yürümeye başlarım şimdi hava kararınca olmuyor

Dün tatil yaptım :) Bu gün 20 dk eliptik 10 dk twister 10 dk mekik 200 kez

Canım kilo vermeye mi çalışıyorsun kas yapmaya mi :) Böyle kilo kaç sende hedef var mı Spor programın çünkü çok azimli bnnu

Cuma 20 dk yürüyüş Cumartesi 35 dk eliptik 20 dk bel egzersizleri 100 ip atlama 50 mekik

Çarşamba; Plank 60 dk Leg rise 5x10 Flutter kicks 5x20 Sırt üstü bisiklet çevirme 5x40 Mountain climbers 50 adet Yürüyüş yarım saat bnnu

Slm, 1 saat eliptik yaptim cimcime50

Evet canım yaptım bugün de çok şükür ev de temizledim o da spor sayılır değil mi 20 dk bisiklet 1 dk plank karın egzersizleri yaptım 100 ip Atlama Artırma olmadı ama en azından yaptım bunları çünkü bisiklete binmek baya vakit istiyor benim için inşallah bundan sonra devam edicem sen ne yaptın yapabildin mi

Iyi aksamlar kizlar, benden baska yapan yok mu, hadi ama sporu hayatimiza duzenli bir sekilde koymamız gerekli, dün ben yürüyüş de yapmistim onu eklemeyi unutmuşum bugü yaptığım sporum: Biraz once bitirdim :) ... ancak 1.5 litre su ictim 2 litreye tamamlicam Eliptik b. 20 dk Twister 25 dk Mekik 10 dk

Bugün iyi spor yaptım bnnu

canım anladığım kadarıyla düzenli egzersiz yapıyorsun boy kilo ve ölçülerini yazarsan haftalık nerden ne kadar inceldik tablo oluşturabilirim

Sporumu yazıp birazdan döncem kizlar 25 dk eliptik B 15 dk twister 220 kez mekik :119::119: bnnu

eeveeet başarıcaaaam 59 kilo benim için çok ideal oluyo, fiziğim de yüzüm de gayet güzel duruyo o zaman MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

arkadaslarr haftaya spor salonuna baslıyorumm cok mutluyumm yaşasınnn :))) bnnu

oo iyice spor koçuna bağladın sen bnnu

Canim 60 oldum, sinav stresi yuzunden!!! 6 kilo verip eski kiloma inmek istiyorum. Hedefim oncelikle yag yakmak ama 36 yasinda ufak tefek bir kadin olarak en son isteyecegim sey kas kaybetmek! Mevcut beslenme duzenimle asiri kaslanip sismek imkansiz- ki zaten kadiniz, steroid kullanmadan disi arnold gorunumune kavusma m da imkansiz, sukur ki

"bennu" hiç aklımın ucundan bile geçmedii bende mi bi tuhaflık var acabaa ben bu bisikleti bi araştırıyım o zaman bakalımm bnnu

200 tane mekiğimi de çektim rahatım artık :) bnnu

pazar günü 30 dk eliptik 30 dk yürüyüş 20 dk bel egzersizleri 10 dk karın egzersizleri 50 mekik pazartesi 35 dk eliptik 20 dk bel egzersizleri 10 dk karın egzersizleri 20dk yürüyüş bnnu

Olur mu hic yapin yapin ve yazin buraya da, egzersizin azi cogu olmaz ki herkesin yapisi ve ihtiyaci farklidir. Duzenli egzersiz yapmak kadar guzel sey yok

30 dk yürüyüş :119::119::119: Önceki

Cumartesi, pazar popo çalıştım. Dün ağrım çok olduğu için ara verdim. 10 dk sonra bugünün çalışmasını yapacağım yaklaşık 20dk -30 dj arası sürüyor. Amacım kilo almak ya da vermek değil. Sadece vücut şekillendirme amaçlı spor yapıyorum. Kalça çalışmasını yaklaşık 15 gün devam edeceğim sonra sıkılırım büyük ihtimalle o zaman karın egzersizlerine başlayacağım.

Spor yooookkkkkk Canim hiçbisiy istemiyor MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

valla şu mekik sayına imreniyorumm karın kaslarınn baklava dilimi olmuştur hemi

cuma cumartesi yürüyüş vardı sadece

Bu gün ki sporummm 20 dk eliptik 10 dk twister 13 dk mekik 200 kez bnnu

Cok yorgun olmadığım sürece yapiyorum :) Aminnn inşallah hepimiz :) . push ; MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

yatmadan önce yine deneyecem hareket etmeyi bakayım bu sefer olacak mı :) şimdi çıkıyorum derse gidiyorum görüşürüzz bnnu

Bu gün 23 dk eliptik b 10 dk twister 10 dk mekik 150 kez Bayram olunca haliyle börekler ardi ardına yeniliyor: ) kilo almamak uğruna spora sık vakit ayırmak lazım: ) bnnu

Bugün 25 dk eliptik 20 dk bel egzersizleri bnnu

15 dk bisiklet 15 dk 6. hızda yürüyüş 30 dk minder ve bacak hareketleri MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Çarşamba 40 dk yürüyüş 30 dk eliptik 10 dk karın egzersizleri bnnu

Pazar gününü dinlenme günü olarak ilan ettim :) 2 litre su içtim :) haftada 4gün spor yapmış oldum. Ilk haftanin sonuçları: belim 1 cm inceldi :) , 70 den 69 a inmişim, 1 cm de olsa altmışlı rakamlari görmek sevindirici :) Ama göbegimde 10 cm incelmisim görünüyor sanirim ilk ölçtügmde şişkinlik vardi o yüzden pek sağlıklı bir sonuç oldugunu sanmiyorum Göğüs alti yanlış ölçümusum neyseki hala 80 :) , göğüs üstü 90 dan 93 e çıktı, nasıl oldu derseniz sanirim twister hareketinde kollarimi dirsekten kirip yaptığım için dolgunlastirip dikleştirdi :) Kalça ayni bi değişim yok :) haftaya bakalım sonuç ne olacak...

Bugün: 25 dk eliptik b 15 dk twister 11 dk mekik 220 kez bnnu

tebrikleeeeer ben de sadece lesli 1 mile yapabildim bugün Önceki

Olsun canim iyi yine, hiç yapmamaktan iyidir tabiki Ben bugün yapamadim işim vardi

Başarılar kuzum, cabuk gel :)) ... Ben bugün spor yapamadim sabah kahvatisiz evden cikip da on dakika arayla 6saat kurs görüp bitkin bir hale düştüğümden spor yapacak hiç halim kalmadi, tabi biraz yürüyüşüm var o kadar, bununla beraber haftada 2gün yapmamış oldum, maksimum 3gün yapmama hakkim var :) bnnu

Işte bu yüzden spora yoğunlaşim :)

Maşallah canim birbuçuk saat mi spor yaptin Ara verince vücut gercekten zorlaniyor, istediğim kiloya gelince spora ara vermistim geri döndüğümdeyse 10 tane mekiği bile zor çeker olmuştum şu an 220 tane çektiğimi düşünürsek oyyy kondisyondan baya düşmüştüm Sen aycangül ü bilir misin, iki gündür epilasyon tarihlerindeyiz, nihayet bitti, gaza geldim yarin spora devam Canım bu arada boyunu kilonu ve ölçülerini yazar misin

evet kızlarr dün spor yapamadım bugün gittim spora 1 saat aerobik, 20 dk kondisyon yaptım da geldimm salon doluydu bugünn bnnu

Sporda; 15 dk normal bisiklet, 15 dk eliptik bisiklet, 15 dk yürüyüş, 10 dk mekik, 10 dk iç-dış bacak hareketleri, 5 dk twister= ortalama 250 kalori yaktım geldim MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler

Bayramda diyet felan kalmadı bnnu

1 saat spor salonu . push ; MissGamzeli TeMMuZdan SoNSuZa Anneler