24 şubat - egzersiz 25 şubat - egzersiz 26 şubat - egzersiz 27 şubat - mola 28 şubat - egzersiz 29 şubat - egzersiz 1 mart - egzersiz 2 mart - mola 3 mart - egzersiz 4 mart - egzersiz 5 mart - egzersiz 6 mart - mola - egzersiz listesi güncellenecek - vücut ölçüleri alınacak 50 squat (en az 50, yapabilen 100-150 yapsın) 3 x 10 kolay şınav 3 x 1 dakika plank 3 x 10 leg raise 3 x 10 cross crunch 3 x 10 forward lunge 50 squat 3 x 10 kolay şınav 3 x 1 dakika plank 3 x 10 leg raise 3 x 10 cross crunch 3 x 10 forward lunge

Allah kahretmesin

50 yaparsınız Di mi lan. Onu yapın bari başlayalım. Ölçü veriyor musunuz bari. :|

Tabi olur canım amaç buraya bildireceğiz diye sporu ihmal etmemek. Gaz almak vermek.

Tatlım ben salonda çalışıyorum boyun fıtığım var Sukuat yasak onun yerine leg excersion yapıyorum o olur dersen onları yazarım Sukuat yerine

insanty, jillian yada lelise mill gibi olur mu gadjo dilo ben aslında

@inci-tanesi Miyav_su baronnes Katılım yok kızlar ama ben bugün başlıyorum. :) Bir üst mesajda 11 günlük hareketleri yazdım. Siz de başlıyorsanız her gün bildiriminizle katılın bana. :)

Miyav_su

24 şubat ekleme: 24 şubat - egzersiz 25 şubat - egzersiz 26 şubat - egzersiz 27 şubat - mola 28 şubat - egzersiz 29 şubat - egzersiz 1 mart - egzersiz 2 mart - mola 3 mart - egzersiz 4 mart - egzersiz 5 mart - egzersiz 6 mart - mola - egzersiz listesi güncellenecek - vücut ölçüleri alınacak 50 squat (en az 50, yapabilen 100-150 yapsın) 3 x 10 kolay şınav 3 x 1 dakika plank 3 x 10 leg raise 3 x 10 cross crunch 3 x 10 forward lunge 50 squat 3 x 10 kolay şınav 3 x 1 dakika plank 3 x 10 leg raise 3 x 10 cross crunch 3 x 10 forward lunge Merhaba. Yaz geliyor, sıkılaşmak ve kas yapmak isteyenlerle birkaç ay düzenli spor yapalım, tablo yapalım, 11 günde bir ölçülerimizi kontrol edelim diyorum. Planım şöyle; 3 gün egzersiz, 1 gün mola. 150'den başlamak üzere ve her yapışta 10 artırarak squat 3 x 10 kolay şınav 3 x 1 dakika plank (plank sabit ancak 11 günde bir plank türü değişecek) 3 x 10 alt karın egzersizi (11 günde bir hareket değişecek) 3 x 10 üst karın egzersizi (11 günde bir hareket değişecek) Bonus egzersiz (11 günde bir hareket değişecek) Ve her 11 günlük progamın hareketinin görselini ve adını paylaşacağım. Katılmak isteyen var mı? Katılım olursa hemen tabloyu ve egzersiz planını oluşturacağım. gadjo dilo @miyav_su baronnes isim/gün24 şubat25 şubat26 şubat27 şubat28 şubat29 şubat1 mart2 mart3 mart4 mart5 mart6 martjooker√.. X... X... Xmiyav_su... X... X... Xkanikey... X... X... X

ha tamam ozaman çömüdüm ben

Diyet yapmıyorum ya kanikey e soylemede. Sadece sağlıklı beslenmeye calısıyorum

150 squat ne demek vicdansız

Hoşgeldin bu akşam başlıyoruz. Akşam programı oluşturuyorum, hepinizi alıntılayacağım. :)

Ayy hiç talep yok iç yapımlara dönecek bizim spor. Kendi aramızda.

ikisinin ortası olsun 25 diyorum ayyy ertesi gün nasıl acıycak belli değil Azkullanilmiskaynanamvar @kaynanadegilanne Kayıtlı Üye 12 Eylül 2007 7.589 15.240 24 Şubat 2016 Konu Sahibi gadjo dilo #27 150 squatı bir gün yapsam popom brezilyalı poposuna döner zaten Bir de başlangıç demişsiniz. 3 gün sonra 2000 dersiniz siz

10 Sare Lavinya En az 3 çocuk, Gökay & Aden &

Bugün bildirimini bekliyorum canım, tabloya ekledim seni. Tik atacağım. R RoseAnge

ayyy napıyon sen ya

Bende varım

tavsiyelerini denemek lazım canım sağol

Tamam canım akşama başlayalım o zaman.

Kız burda ben varken sen o halinle nasıl ölçü vermiyosun sizi iyi bi dövmek lazım pis çıtırlar gidiyom ulen ben

Yok canım ya, uzun süren ve hoplmalı zıplamalı egzersizler istemiyorum. Kalori yakmaktan ziyade bölgesel çalışmak istiyorum çünkü 48-49 kiloyum. Kardiyoyu yürüyüş ve bisikletle yapmayı seviyorum.

ben aslında inceltmek icin degil de sıkılasmak icin yapıyorum ama haliyle sıkılastıkca da inceliyor:) bacaklarda sıkılasma farkediliyor ama sonrasında yediginize cok dikkat etmeniz lazım mutlaka tavuk veya et haslama yiyin yoksa sıkılasma olmuyor protein almak sart gadjo dilo ben aslında

50 yaparım ben bi keredemi? arada dinlenebilirmiyiz

inşallah canım benim umarım daha fazla katılım olur :) Sare Lavinya En az 3 çocuk, Gökay & Aden &

tabiki gülüm

Ben ölçü vermem zaten şişkoyum hepinizden. Zayıflayımda öyle Tartım da yok. Ben sütten olim

Üstteki hamlara baksana 10 25 diyenler varken Nasıl yapalım 150 Yok valla Bi gün yapmayla Brezilya poposu olmuyor. gadjo dilo ben aslında

Ben ağırlıkla da yapıyorum da grup arkadaşlarım biraz ham. 150'den 50'ye indirdim Squatı da. onlar squata alıştıktan sonra ağırlıklı squat da yaparız. Sağol önerilerin için. :) Ölçü olarak kalça ve bacakta bir değişim gördün mü?

24 şubat bel 64 kalça 89 üst bacak 47 bakalım 6 marta kadar değişiklik olacak mı.

Sare Lavinya baronnes Evelynn @sevcan... ilgilenen var mı bebekler?

İlk spor arkadaşım hoşgeldin. :) Bu gece katılım olmadığı için başlatamadım, yarın başlarız inşallah. :) inci-tanesi Aktif

Ürküttün cunku ceylanları. Son satırlara yazsaydın squatı :d gadjo dilo ben aslında

Yok len iyi umduğumdan iyi çıktınız diyet konusunda. bunu da yaparsınız. Sen çömüp kalkmaya başla. ahahah

yakaladım seni bennn şokkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk hani diyet arkadaşıydık gadjo dilo annem ölçüleri akşam alır bildiririm

Tartısız nasıl diyet yapıyorsun yav. Hissiyatına göre mi.

ben katılabilirim sana canım :)

Bide baslangıc demiş. Canımızı alacak

3 gun ust uste yapmak yerine bir gun arayla yapmanizi tavsiye ederim cunku vucut dinlendigi sirada kas yapiyor vee squati 3x15 yapin ideali o ve en onemlisi yaparken agirlik kullanmak yoksa gercekten faydasi dokunmuyor pek agirliginiz yoksa bile evde kolaylikla uygulabilcek yontem var mesela iki tane sandalyeyi burun buruna getirin arasinda bosluk birakin biraz.. 5 veya 10 litrelik siseye su doldurun sandelyelerin ustune cikin siseyi iki elinizle tutun yere degdirmeden squat yapin:) ise yariyor fazlasiyla

aman yeteriz kız biz bize yeterki benim şu tembelliğimi al Evelynn

Sıkılaşma için spordan önce karbonhidrat alın, çok olmamak kaydı ile Ve 1 l carnitine shot Spor bittikten sonra 0 karbonhidrat sadece protein çalışırken bana çok faydası olmuştu incelmede. Gerçekten inanılmaz fark ediyor

gadjo dilo ben aslında

Evet proteine dikkat ediyorum. :) aslında ben incelme için değil sıkılaşmak ve kalınlaşmak için istiyorum. :/ kaslı bacaklarım ve popom olsa fena olmaz diyorum, daha fazla kilo verme isteğim hiç yok. Miyav_su

Hay senin kilona 48 49 kilo arkadaşa az gelmiş spor ama bende yapacak diz yok özellikle squat hoş benim çoook kilo vermem lazım spor şöyle dursun senden 2 tane var vicudumda canım hatta birazda fazlası tüüü bana

Kimse benim kadar şişko değildir gadjo dilo ben aslında

Spor arkadaşı arıyorum kızlaaaar sesime gelin. :)

yaşassınnn ölsün gebersin yağlar

geldim gadjo dilo ben varımmm gazınla sporda yapmış olurum tatlım ama lessli falan yapamam

Off sorma hep kendimle kavga içindeyim canım 34 yaşındayım zaten dizlerimden kendini gösteriyor maalesef bişeyler yapmam lazım iyi sporlar

Tamamdır canım

kuşum ben dün almayı unuttum eve gider gitmez yazarım :)

gadjo dilo gitmiş Topic devam mı? Bende istiyorum

bizi kendiyle karıştırıyo zaar

ajandama notları aldım :) başlıyorum bu akşam yaşasın :)