o zaman tarih öncesinden kalma en etkili en efsanevi en sağlam en en en orjinal yöntem MEZDEKE U

fazladan bir şey yapabilecekseniz yapın 2 haftada kendini gösteriyor ancak büyüük bir değişim olmuyor yalnız çok yoruyor... Çeşitli videoları var, ripped in 30, 30 days shred, killer buns and thighs gibi... . push ; U

Sıkılaşmak için pilates ve özellikle de squat önereceğim. Bacak ve kalçayı inanılmaz güzel şekillendiriyor. http://adrenalinebox.com/bacak-ve-kalca-sekillendirmek-icin-squat-hareketi/ http://uvfitness.net/squat-hareketi-yapilisi-dikkat-edilmesi-gereken-noktalar/ Buradan örneklerine bakabilirsiniz. Tatlı krizi maalesef hepimizin ortak derdi. Bunun için de çubuk tarçın alıyorsunuz içtiğiniz suya bir çubuk atıyorsunuz her gün. Tatlı krizlerini önlüyor bu şekilde. Dilerseniz bir çay kaşığı toz şeker ile kaynatıp tarçın çayı da yapabilirsiniz. Kaysı olarak gün kurusu tercih edebilirsiniz kalorisi aynı ama daha tatlı ve şekerleme gibi oluyor gün kurusu. Kuru incir de yiybilirsiniz hurma da. İlla tatsız tuzsuz eti form olacak diye kural yok. Birikim ah birikim hepimizin derdi :) kendinize bir bütçe çıkartıp neler fazla ve sizi zorluyorsa bunları bırakabilirsiniz mesela. Ufak ufak bir şeyler yapmaya başladığınızda zamanla büyür ve siz de daha çok heveslenirsiniz. Artan bozuklukları bir kenara koymak bile sizi motive edecektir bir süre sonra :) Umarım yardımcı olmuşumdur

valla ben darbuka mezdeke eşliğinde göbek atıyorum başka hiçbir spor yapamıyorum sıkılıyorm çünkü, bu sayede belim inceldi popom sekillendi çok memnumum kadınsı hatlara ulaşmak isteyenlere ben göbek atın diyorum... U

Selamlar malum okullarin açılmasına az kaldı, okul açılınca tempom yüksek oluyor o yüzdeen şu an sizden isteyecegim şeyler kısa sürede etkili olabilecek şeyler ben bi ara salsa eğitimi aldım, bi ara zumba, yani dans üzerine az da olsa eğitimim var ama çok güzel dans edemiyorum aslında ruhumda var oynaklık dışarı yansitamiyorum. Dans derken mesela salsayi çok güzel yapabilirim ama gelisiguzel dans etmekten bahsediyorum. Kurallara adımlara bağlı olmaksizin. Bunu evde kendi başıma gelistirmem gerek belki biliyorum, nasıl yapabilirim? Ve bir diğer konu, spor salonuna gidemiyorum çünkü evden çıkmayı canım hiç istemiyo gündüz aşırı sıcak:) evde yapacağım hangi hareketlerle özellikle basen bölgemi inceltebilirim? Öyle çok bi fazlalık yok ama toparlanmasi gerek mümkünse şunu yaptım çok etkisini gördüm 10-15 günde gözle görülür değişme yaşadım diyeceginiz öneriler bekliyorum bu aşamada. Vee tatlı krizini nasıl önlüyorsunuz benim özellikle beyaz çikolataya zaafım var öyle kuru kayisiyla falan da gecmiyo sonuncusu, okul açılınca birikim yapmak istiyorum. Bu konuda önerileriniz var mı söyle yaparsan daha az harcarsin gibi? M meredithgrey 2013-2022'de vivelamour ve 2022'deki felidaee'yim. Üyelik

yani baseni kalın biri sadece squat yapmamalı bence... He şekillensin dolu dolu olsun derse bilemem de incelme etkisi olmuyor yani:) evde jillian michaels videolarından yapılabilir dehşet etkili...

tabi ki yağlar eriyip selülit gidiyor ama kalınlaşıyor da aynı zamanda:)

Evet her markette var canım bir paketi 6 tl civarı sana bir hafta gider. Zaten yoğun bir tadı var öyle bir bardağa/ fncana 3-5 tane atma sakın :) Vallahi maddi konularda en son öğüt ve öneri verecek insan benim o konuyu başka ablalara bırakıyorum M meredithgrey 2013-2022'de vivelamour ve 2022'deki felidaee'yim. Üyelik

Ama basen bölgesindeki yağlar erir, selülit kalmaz kesinlikle falan yazıyor üst bacak kalinlasacaksa hiç yapmayayim U

squat ile basen bölgesi incelmez ayrıca belirteyim. popo kalkar üst bacak kalınlaşır, kas olur daha çok M meredithgrey 2013-2022'de vivelamour ve 2022'deki felidaee'yim. Üyelik

Bütün gün evdeyim hepsine vaktim var boş durmaktan iyidir, ne kadar sıkılaşsam o kadar kar okul açılınca çok ararım bugünleri çünkü biliyorum U

Daha nolsun ben inceltir diye de biliyorum gerçi yapmıyorum zaten şu sıralar dev saldım U

Hahhah peki bi tane atıyorum her bardağa teşekkür ederim harika önerilerin için

açacan videoları bu yüzü peçeli 3 ablamız var ya meşhur muhtemelen artık bastonla yürüyecek kadar yaşlanmışlardır ama.. onlar oynayacak sen oynayacaksın bir bakmışsın onlar gibi oynamaya başlamışsın en azından hareket işte.. U