Iki ay icerisinde sonucu gorursunuz. Internette tablolari var ne kadar yapmaniz gereken ordan takip edebilirsiniz. Gju

Fitness blender bootycamp. Bu video da guzel deneyebilirsin A Anais

Reactions: Gju Mascara like a chal

Evet squat yapıyorum ama işe yararmı Gju

Konunuzu taşıdığım bu bölümdeki açılmış topiklerde göz atın, vücudu ve bacakları şekillendiren egzersiz programları paylaşılmış.

Arkadaşlar kalcam çok küçük ve biraz büyümesini istiyorum dümdüz bacaklar falan hoş durmuyor yaptığım bi kaç hareket var ama kas lar için acaba biraz kalcam ve basenlerim genislermi bilgili olanlar deneyenler lütfen tavsiyelerinize ihtiyacim var PabucumunNicki

Ha bir de yine Michelle merrfield - back strengthenin pilates videosu var. Bu kadin asiri zorluyor kas yaptiriyor. Kisa kisa yaparsanjz harketleri çok etkisi olmayacaktir. Ama bu dedigim iki videoda on iki dk ve digeri 16 dk durmaksizin kalcayi calistiriyor. Ben yapiyorum sekil vermek için cok guzel Gju

mesela hangi egzersizler?

Canim şu yesilli olanlar dediklerim Gju

Michelle merrifield - bridge booty burn diye bir video var cok zor ama yapabilirsen harikadir

sadece squat a yönelik egzersizler var bu video da. benim gönderdiklerim daha çeşitliydi ve daha çok kalça kaslarına yönelikti.

Bu hareketleri günde 15 defa yapıyorum squat 50 yapıyorum yeterlimi sizce yoksa bi saat bu hareketleri dinlenerek Set halinde uzatayimmi Mascara like a chalk

bunları izleyip size en uygun geleni yapabilirsiniz. zaten yapmaya başlayınca ne demek istediğimi anlarsınız. squat kalçanın yanı sıra üst bacağada çok yük bindiriyor. sadece squat yapmanızdansa bu tarz karışık olarak yapmanızı öneririm. . push ; Gju

Squat yapmalisin.

A Anais

Bugün 8 günüm ve zorlanmiyorim fazla agrilarimda şikayet edecek kadar olmuyor Mascara like a chalk

Bulamadım ama A Anais

Sizin vidiolari inceledim simdi tavsiyeler için teşekkür ederim deniycem farkını gorduğim An tekrar yazıcam belki yapmak baslamak isteyen arkadaslara umut olur teşekkür ler

Allah allah bi daha bakayim A Anais

Teşekkür ederim Mascara like a chalk

sizin kendinizi nasıl hissettiğinize bağlı olarak arttırabilirsiniz. 20 tekrardan oluşan 2 set halinde yapın hareketleri. daha sonra güçlendikçe. 30a çıkarıp 3 set yapın. setlerin arası 20 saniye olsun en fazla. Gju

squat uzun sürede üst bacaklarıa kalınlaştırabilir. direk popoya etki eden başka egzersizlere yönelin derim.

Mascara like a chalk

Ben bulamadım ama bildirimde gelmedi bunu yapmak gerçekten çok istiyorum tesekkurler PabucumunNicki