Karın eritmek için beyaz ekmek yemeyi kesmelisin hafif bi diyet uygula sebze ağırlıklı ekmeği kepekli 3 yada 4 dilim ye günde hergün bir bardak light yada yarım yağlı süt iç tuz ve şekeri baya bi azaltıcan hatta şekeri hayatından çıkarsan olur. En az 3 lt su içmeye çalış. Spor içinde cardio yapman lazım yağların yanması için yürüyüşe çıkabilirsen belli bi tempoda yürümen gerekli postacı yürüyüşü dediğimizden yani ama dışarı çıkma imkanım yok diyosan evde 5 dk ısınma hareketleri yap ve al eline bi ip onunla cardio yap 30 dk kadar buda işini görür spordan sonra 5 dk kadarda karın hareketleri yap mekik çek ama sabırlıda olman lazım karın bölgesi hemen eriyip gitmez 2 ay sabret sonunda değiştiğini görceksin :1hug: Ayrıca sakın sigaraya başlama klava: G

Evet haklısınız mekik dikişlere zarar verebilir tşk ederim . push ;

netten plates cd si almak istiyorum. üçlü bir set cd si gördüm. yorumları okudum. çok iyi dediler. onlardan alsam nasıl olur? siz plates yapanlar nasıl yapıyorsunuz?

yağlı yemeyeceksin bol bol mekik hareketi yapacaksın..

selam Ben spora yeni başladım gittiğim spor salonunda plateste var hafta 3 gün 40 dakikalık derslere katılıyorum.. benim sorunum göbek çevremde oluşan yağlar bu çalışma yeterlimidir yoksa hergün mü plates yapmak lazım... Hergün yapın dersenizi cd alıp plates çalışması olmadığı zaman evde yapmaya başlıcam N

Dogum yapmis insana mekik tavsiyesi cok hatali olabilir. Bu konuda actigim basligi bir incelersen ne demek istedigimi daha detayli anlayacaksin. Lutfen hemen tavsiyede bulunmayalim karsimizdakine zarari da dokunabilir iyilik yapalim derken. H

şu pilatesi kendi başına yapmak çok zararlıymış arkadaşlar bilinçsizce ve uzman yardımı olmadan bel fıtığına sebeb oluyormuş... A

ben spora gidiyorum ancak kondisyon aletleri ile zayfla dedı hoca plates zayıflatmaz dedi ben 5 kilo versem incecik olcam oda göbek bölgemde var szin fikrinizi de almak istiyorum teşekkürler denizkizi20 Guru Anneler

Ebru Salli'nin programi farkli. Avustralya ve Asya Pilates Enstitulerinin kurucusu Allan Menezes'in Egitmenliginde PILATES vcd'si var. onu tavsiye ederim. kilo sorunun yoksa sikilasmak icin pilates yapabilirsin. diyet yapmana gerek yok ama sagikli beslenme de cok onemli , ama en onemlisi kemikler icin cok faydali bir program. durus, oturus tamamen degisiyor belli bir sure sonra. . push ; XIXpek

sen nezamandır yapıyorsun. N

sezeryan olanda hemen yapabiliyormu? canım B

Selamlar arkadasim Ben 6 ay once Y

Ne yapiyorsun kilo verebilmek icin canim? suyale ya kader, ya

Forumdaki bayanlarin %99 gibi evde yapacaksin canim. Egzersizler ve spor görsel paylasim basliklarinin altinda her ihtiyaca göre videolar bulmak mümkün. Sana link atayim hatta dogum yapmis kadinlarin ilk etapta karin icin yapmasi gerekenlerle ilgili baslik acmistim. http://www.kadinlarkulubu.com/forum... line-donmesi-buna-yonelik-egzersizler.766706/

mekik çekmen lazım arkadsım baska hızlı bir şekli yok sanırımm:) Y

Avustralya ve Asya Pilates Enstitulerinin kurucusu Allan Menezes'in Egitmenliginde PILATES vcd'Nİ ÜÇ HAFTADIR YAPIYORUM. Yediklerime de dikkat ediyorum, platesi hafta içi her gün iş yerinde yapıyorum bir saat. Geçen arkadaşım gördü gözlerine inanamadı. Ben de doğum yapalı 2 yıl oldu. Kilomda çok büyük değişiklik yok ama çok sıkılaştım artık 38 bedene girebiliyorum. Bence asla üzüntüye kapılmadan ümitsizliğe düşmeden, her gün istikrarlı bir şekilde devam et sonuçları seni çok mutlu edecektir.

türk kahvesi ile limonu karıştırıp çatlaklara sürün streç film ile sarıp en az 3 saat bekleyin sonra iyice keselenin hem inceltiyor hemde çatlakları azaltıyor. doğumdan sonra ne kadar erken yaparsanız o kadar faydalı. ben üstüne korsede takıyorum iyice işe yarıyo. E emelll

o cd yi nerden aldın kaça aldın canım ben de netten araştırdım ama şöle türkçe düblaj fala bişey bulamadım varsa yoksa ebru şallı d&r a da gidemedim ben de bari ebru şall yapim dedim 2 gündür onu yapıyorum bu arada cd mi dvd mi bana dvd lazım S Sibel80

teşekürler... ben aslında hafif bir diete başlamıştım. tuzu keserim sorun değil. şekeri sadece çayımda kullansam olmaz mı? hali hazırda tatlı şeyleri sevmem ve de yemem. yada form çayları mı içmeliyim? peki platese başlamam bana kesin sonuç verir mi? yürüyüşü bende yapmak isterim ama bebeği bırakacak kimsem yok. yanımda da götürsem beni engeller. haddinden azla arsız... allah'ım eski vücuduma sahip olmak için neler vermezdim(

Bu yöntemi bende uyguluyorum farkediyor gerçekten

ben 1yıldr yapıyrum ara verdğm dnem öncesnı sayarsak 2yıldr. Kesınlıkle önce bılen brınden ders alın, postur konusunda ciddi hareketleri var tehlıke arz edebilir. Bilinçszce uygulanmamalı. Boyun bel uzerinde denetım konusu onemlı bir yanı dzeltrken diğer yandan sağlığınzdan olabilirsiniz. Ancak illa evde yapacaksanız bacak hareketlerini rahatça uygulayabilrsnz sevgyle kalın M

bak ems sistemi diye birşey varmış kısa sürede sıkılaşıyormuşsun karın felan kalmıyormuş bende şuan onu araştırıyorum burada bilen varsa yazabilir mi arkadaşlar arkadaşım iki beden küçüldüğünü söylüyor fakat doğru mudur bilmiyorum burada bilen var mı

mrb callaneticsle pilatesi kıyaslarsanız siz hangsini söylersiniz B

Tek sebebi dikisler dgil canim, kaslar disa dogru gelisebiliyor. Bu konudaki basligima bir goz atarsan faydalu bikgiler bulacaksin. suyale ya kader, ya

arkadaşlar karnınızı içeri çekin bırakın süper işe yarıyor ben denedim karnım tahta gibi oldu inanın bana fairym

kusura bakma, uzun suredir siteye girmiyordum, mesajini simdi gordum. DR'dan aldim VCD'yi. Bu bir VCD, yanlis hatirlamiyorsam 19,99 tl'di. B

Oo daha cok yeni dogum yapmissin. Kilo vermek istiyorsan biraz kardioyu arttir, karin icin de benim basligimdaki karin videolari ile baslayabilirsin.

bence topa başlamana gerek yok pilates yer egzersizleri başlangıç seviye bir cd alabilirsiniz kitabevlerinde 9-10 tl'ye bulmak mümkün kollar için de orta sertlikte lastik çok faydalı oluyor HEYart

st: 14188030, member: 220434"]pilates kesinlikle karin kaslari icin cok faydali. ben yillardir yapiyorum hatta Amerika'dan egitmenlik sertifikam var. orda yillarca ders verdim. Turkiye'de hic calismadim. yaparken dikkatli olun, yanlis hareket yapmanin sonuclari agir olabilir. baslangic seviyesinden baslayin. ana prensipleri yapmadan, vucudu isitmadan hareketlere gecmeyin. ama daha onemlisi ruh durumunuz; oncelikle bu kadar kafaya takmayin, kendinizle barisik olun, kendinize bir program yapin, diyet listenizi hazirlayin (kesinlikle ac kalmayin, az porsiyon ama sik sik yiyin, aralarda 1 meyva yiyin ama abartmayin) her gun ayni saatte pilates yapin, bol su icin, cocugunuzu pusete koyup parka yuruyuse gidin, pozitif olun, zaten pilates bittikten sonra kendinizi cok iyi hissedeceksiniz . diyetle beraber pilates ve yuruyusle kesinlikle zayiflayacaksiniz arti derinizde gevseklik ya olmayacak yada minimumda olacak. benimde oglum 5,5 yasinda, bayagi kiloda almistim ama hepsini verdim ustelik yemek yemeyi cok seviyorum. 37 yasindayim ama herkes 25'lerimde gosterdigimi soyluyor, bana sormak istediginiz bir sey olursa seve seve yardimci olurum. Selamlar arkadasim

yazdığınız yorumları okudum benm kilo sorunum var 30 kilo fazlamn var ve bunu vermemm lazımm şunada 86 kiloyum callanetics den bahsetmişsinzi incelmek için ben küçük bi yerde yaşıyorum ve spor salonu vs gbi bi yere gtme şansım yok bu callanetics cdsi varmı harekletlerini nasıl nerden bulabilirim yardımcı olursanız çok sevinirim bu arada bugün diyetede başladım N

Benimde acil kilo vermem lazim en az on kilo fazlam var ama bir turlu veremiyorum cok moralim bozuluyor giydigim hicbisey yakismiyor off of

hepimizin cocugu var isi var canim ama hayatimizin icinde o zamani kendimiz icin yaratmamiz lazim. ne kadar zamandir spor yapiyorsun, neler yaptin bu zamana kadar? yazarsan daha detayli yardimci olabilirim. tiroit düsüklügün ya da baska bur saglik problemin var mi? suyale ya kader, ya

harika, bakarsan bag olur bakmazsan dag:teytey: Z zekiyeerden

Bende doğum yapalı 4 ay oldu karnım yokta miğdem çıktı kursak napıcam bilemedim çocuk olunca yürüyüşe çıkamıyorum nasıl eritcem bunu

yazdığınız yorumları okudum benm kilo sorunum var 30 kilo fazlamn var ve bunu vermemm lazımm şunada 86 kiloyum callanetics den bahsetmişsinzi incelmek için ben küçük bi yerde yaşıyorum ve spor salonu vs gbi bi yere gtme şansım yok bu callanetics cdsi varmı harekletlerini nasıl bulabilirim yardımcı olursanız çok sevinirim bu arda bugün diyete başladım Z zonguldak1988

internette birsürü pilates videosu var ben ebru şallınınkini aldım basitten başlıyo top lastik çember hepsini gösteriyo gerçekten işe yarıyo bence hemen başla ilk zamanlar hamlıktan ağrıyo biraz karnım bacakların falan sonra kendini tüy gibi hafif hissediyosun Pilates topu boy ölçüleri Boyu 1,50 ile 1,60 arası olanlar 55 cm'lik pilates topu 1,60 ile 1,70 arası olanlar 65 cm'lik pilates topu 1,70 ile 1,85 arası olanlar 75 cm'lik pilates topu diyetisyen bana günde 2 tane açık çay iç dedi şekersiz dedi ama tek şekerle içebilirmiyim diyince olur dedi kendini o kadar kasma bence çok çabuk sıkılırsın diyetten falan. O form çaylarını bisküvilerini hiç kullanamıyorum midemi bulandırıyolar. Devlet hastanesine git bi diyetisyene görün aç kalmadan zayıflarsın onlar sana ne yapman gerektiğinide söylüyo öyle kulaktan dolma bilgilerle diyet yapma yok yere sağlığını kaybedersin verdiğin kilolarıda diyeti bırakınca geri alırsın. Doktor bana pilates tavsiye etmişti. Diyetin yanına sıkılaşmam için ve çok işe yarıyo G

pilates kesinlikle karin kaslari icin cok faydali. ben yillardir yapiyorum hatta Amerika'dan egitmenlik sertifikam var. orda yillarca ders verdim. Turkiye'de hic calismadim. yaparken dikkatli olun, yanlis hareket yapmanin sonuclari agir olabilir. baslangic seviyesinden baslayin. ana prensipleri yapmadan, vucudu isitmadan hareketlere gecmeyin. ama daha onemlisi ruh durumunuz; oncelikle bu kadar kafaya takmayin, kendinizle barisik olun, kendinize bir program yapin, diyet listenizi hazirlayin (kesinlikle ac kalmayin, az porsiyon ama sik sik yiyin, aralarda 1 meyva yiyin ama abartmayin) her gun ayni saatte pilates yapin, bol su icin, cocugunuzu pusete koyup parka yuruyuse gidin, pozitif olun, zaten pilates bittikten sonra kendinizi cok iyi hissedeceksiniz . diyetle beraber pilates ve yuruyusle kesinlikle zayiflayacaksiniz arti derinizde gevseklik ya olmayacak yada minimumda olacak. benimde oglum 5,5 yasinda, bayagi kiloda almistim ama hepsini verdim ustelik yemek yemeyi cok seviyorum. 37 yasindayim ama herkes 25'lerimde gosterdigimi soyluyor, bana sormak istediginiz bir sey olursa seve seve yardimci olurum.

slm ben ebru şallının proğramından plates yapıyorum uzun süredir ama o genelde kalça ağırlıklı çalışıyor bana önerebileceğin bir cd varmı uzman olsun istiyorum bu arada kilo problemimde yok şekillenmek amaçlı tşk B

Oncelikle hayat tarzini degistirmelisin. ben yillar once sekeri tatliyi kolayi cipsi kestim. Basta tum yiyip ictiklerim tatsiz tuzsuzdu. sonra boyle daha guzel oldugunu fark ettim. İsin guzel yani da kendimi hic sikmadim. mesela cayi elma cayi bogurtlen cayi olarak iciyordum sekerin eksikligini hissetmiyordum. tatli olarak dondurma. Buna ragmen spor yapmadigim icin kilom sabit kaldi hep. on kilo kadar verdim sonra yillarca 55 kilo civarinda kaldim ki ideal kilom 48-50. Sonra spor yapmaya basladim duzenli,52 kiloya indim ama tas gibi olmustum, gogsum diklesti kollarim toparladi karnim iceri girmeye basladi. hepsi de once fitness cikista da yuzmeyle oldu. ozellikle yuzme cok onemli kizlar karin eritme icin E

Herhangi bir saglik problemim yok evde egzersizler yapiyorum ama duzenlu yapamiyorum bol yesillik yemeye dikkat ediyorum ekmek yemiyorum sadece kahvaltida kepek ekmegi yiyorum karnim var onu bir eritebilsem cok daha mutlu olacagim ilk hamileligimde 24kilo aldim 88 kilo ile dogum yaptim ikinci gebeligimde 72 kilo ile basladi onuda 86 kilo ile dogum yaptim uc ay oldu suan 75 kiloyum bi on kilo verebilsem ilk etapta bese bile raziyim suan cok daha iyi hissedecegim

canım ebru sallı ıle yapıyorum ben de 2 ay falan oldu cok farkedıyor.. hemen basla vakıt kaybetme..