Arkadaslar merhaba, 1 ay icerisinde 5 kilo vermek ve sıkılasmak gibi bi hedefim var, suan 60 kiloyum. Bunun icin fitness salonuna yazıldım ve haftada 6 gun spora gidiyorum, ilk haftamı tamamladım. Spor konusunda gercekten elimden geleni yapiyorum ve mutluyum fakat spor sonrası yediklerimle bi'seyleri bozuyo gibi hissediyorum. Isin kotusu bu konuda dogru durust bilgi alabilecegim kimse yok, salondaki hoca da dahil. Bunun disinda bi problemim daha var, salondaki hemen hemen her aletle calisiyorum ve 3 set 10 tekrar seklinde yapiyorum genelde hareketleri. bu sizce yeterli midir? ayrıca sporda agırlıkla calısırken nasıl dogru bi sekilde nefes alip verebilirim? Onemli sorularim bunlar fakat bunun disinda yardimci olup destek verebilecek arkadaslarin isini kolaylastirmak adina bazi ek bilgiler de vericem. Yas: 20 Boy: 160 cm Kilo: 60 Olculer Omuz: 102 cm Gogus: 92 cm Bel: 75 cm Gobek: 93 cm Vaseb: 101 cm Bacak: 58 cm Kol: 31 cm Yag Orani: 25.3 % / 15.4 kg Gunluk yasam tarzima gelirsek, universite ogrencisiyim ve donem icinde asiri hareketli olmasam da yeteri kadar hareket ediyorum sanirim. Suan tatil doneminde oldugum icin spor salonu-ev arasinda gidip geliyorum genel anlamda. Soyleyeceklerim bu kadar simdilik, buyuk bi umutla yanitlarinizi bekliyor olucam Dedigim gibi oncelikli olarak bir ayda 5 kilo vermek hedefim ama daha sonrasinda birkac kilo daha verip fitnessa devam etmeyi ve sıkılasmayı dusunuyorum. Salon dısında 30 days squat ve plank challenge yapiyorum. Sevgiler. Leithia Frühling in