Ben de 30 kilo vermek istiyorum. haftanin 4gunu,4saat calisiyorum ve is yerim evime 2 kilometre. sabahlari esim bırakıyor ama akşamları ben yürüyorum. Gunde 2 km yeter mi ki? :26:

ve 1 saat daha koşma iyi geldi doğrusu

canım 3 ayda gitti. Hergün olmasa bile hafta 3 kez yürümek bünyeyi rahatlatıyor.

Günaydın arkadaşlar, Dün bahçedeki elma, incir ve ceviz ağaçlarını tırmanarak geçti günüm :) Koşmak için güç kalmamıştı, bugün sağlıklı yemey ve spor yapmaya kaldığımız yerden devam edeceğiz inşallah :) Muhteşem yüzyıla yetişecek kadar koşsam yeter :))

Bende normalde servisime binmek için bi 10 dk hızlı tempo yürüyorum ama bu spor değil. Eğer gerçekten zayıflamak istiyorsan eşofmanlarını giy, günde 5 km yürüsen sana yeter. Hatta ben ne yapmıştım biliyo musun? Karın bel kısmımda çok yağ vardı streç sarmıştım. Streç çok terletiyo, sonra eve gelip duşunu al ve yediklerine dikkat et yeter bence. Şuan kaç kilosun?

aslında hergün devam edebilirim yurdun spor salonunda. kapalı alanda yürümeyi pek sevmesem de extra olarak birşey yaptın mı bu 3 ay dönemde. özel bi diyet var mı kafana göre mi.

ben de katılmak isterim ama okul açılıyor düzenli olarak yapamamaktan çekiniyorum açıkcası. lakin benimki yürüyüş üzerine zayıfken bile koşamazdım Bir de o 30 kilo ne kadar sürede gitti

çok iyi vermişsin gerçekten. metabolizma meselesi sanırım ben aynı şekilde sadece 20 verebildim 3 ay gibi bi sürede üstelik kilo fazlam çok olmasına rağmen. azı gitti çoğu kaldı

Suan 93 kiloyum. Esimden sonra ciksam aslinda gunde 4 km yurumus olurum. Sabahlari strec sarsam isten gelene kadar dursa bir zarari olur mu acaba? Cunku benim de gobek bolgem ile sorunum var. Bel bolgesi icin hulohop aldim ama biraz kucuk geldi

Hayır canım ben hiç diyet yapmadım. Ama tatlılardan uzak durdum, sadece kahvaltıda bir dilim ekmek yedim. Akşam yemeklerinde 2 kaşık sebze bir kaşık pilav yerdim. Yani öğünlerimi azalttım, abur cubur yemedim. Ve düzenli spor yaptım. He bide dip not hızlı kilo verdiğim için aynı zamanda spor yaptığımdan dolayı hiç sarkmam olmadı ve sıkı vücut için spordan sonraki duşlarımda bacaklarıma ve kollarımı buz gibi suyla yıkadım. Şuan 56 kg ama çok sıkı bi vicudum var. Bunu soğuk suya borçluyum diyebilirim. N

Tekrar Merhaba Arkadaşlar, Bugün sabah hafif bi kahvaltı yaptıktan sonra şirkette öğle yemeğinde ekteki salatayı ve zero kolayı öğün yaptım. Akşama kadarda yaklaşık 3 lt su içtim. Saat 18:00 gibi geldiğimde ilk işim spor oldu. Giydim eşofmanlarımı yaklaşık 55 dk yürüdüm ve ara ara koştum. Şimdi ise nesfitime süt ve ceviz koydum size yazıyorum :))Eki Görüntüle 502546 Eki Görüntüle 502547 N

Sabahları streç sarmanı tavsiye etmem canım. Çünki o 1 saatten fazla kaldığıda vücuduna zarar verebilir o teri hemen atıp duş alman gerek en sağlıklısı bu bence, bide iş yerinde rahat edemezsin hışır hışır rahatsız eder seni. Bak ne yap biliyo musun? Ben kışın öyle yapıyodum. Sadece yemene dikkat et tatlı, pilav vs. biraz uzak tut kendinden yürümeye vakit bulduğun zaman koş, yürü, zıpla :) akşamları hafif yemeğini ye ve evde egzersiz yap. İstersen ben sana işe en çok yarayan hareketleri ayrıntılı yazarım. 1 sene aerobik'e gitmiştim. Sen yeterki iste ben sana yardımcı olurum.

Tekrar Merhaba Arkadaşlar, Bugün sabah hafif bi kahvaltı yaptıktan sonra şirkette öğle yemeğinde ekteki salata ve zero cola olarak öğün yaptım. Akşama kadarda yaklaşık 3 lt su içtim. Saat 18:00 gibi geldiğimde ilk işim spor oldu. Giydim eşofmanlarımı yaklaşık 55 dk yürüdüm ve ara ara koştum. Şimdi ise nesfitime süt ve ceviz koydum size yazıyorum :))

ya bende çok koşmak ve yürümek istiyorum ama bebişime kim bakıcak alışveriş yapmayı bile özledim :2:

Canım benim ne kusuru. Birbirimizze yardımcı oluyoruz. Bizde nişanlımla dışarda çok yemek yeriz ama mesela o ağır bişey söylüyorsa ben salata alıyorum ve biliyomusun artık salatalar diğer yemeklerden daha başarılı :) Eğer çok canın istiyosa onunkinden bi çatal al :) bişey demez herhalde :))) Şuan iş yerinde çok detaylı yazamıyorum, Basen bölgesi için akşam sana hareketler göndericem. Başarıcaz

Ben bugünden başlıyorum giyiyorum koşu ayakkabımı eşofmanımı salıyorum kendimi :)) Akşam tatrılıp gramına kadar yazıp foto ekliycem N

Hey gidi günler heyy 80 kilolardaydım bir zamanlar. ( ne kötü zamanlardı 44 bedennn off ) Her gün akşam 1 saat yürüyüp yediklerime dikkat ederek 30 kg verdim. Şimdi tam 56 kg'dayım. Bir haftadır yarım saat yürüyüp yarım saat koşuyorum terliyorum yediklerime dikkat ediyorum. Seneye Eylül'de kısmetse düğünüm olacak. Fit bi gelin olmaaaak istiyorum :))) Bize bakıp kız sen killomu aldın diyenlere varın gelin kapak yapalım :) Hep birlikte hergün düzenli spor yapalım tabisideee sağlıklı beslenelim. Haftada bir kez kilo değişimlerimiz ve farkı görebileceğmiz fotolarımızı paylaşalım. Birlikten kuvvet doğarrrrrr..