karbonhidrat ağırlıklı kahvaltı acıktırır.. protein ağırlıklı beslenin, söylediğiniz gibi kuruyemiş ve yeşillik sebze bulundurun... karnınızı tıka basa doyurmayın acıktığınızı hissettiğiniz anda ara öğün yapıp bişeyler atıştırın... meyve olabilir... Soru ilgeci

glisemik indeksi yüksek gıdalar kan şekerini hızla yükseltir ve tabii düşüş de hızlı olur aynı hızla acıkır daha fazla yersiniz. örneğin bir kaşık pirinç ve bulgur pilavı eşit kaloridedir ama pirincin glisemik indeksi daha yüksektir o yüzden bulgur hem daha uzun süre tokluk sağlar hem daha sağlıklıdır. glisemik indeks yazıp arama motorunda ararsanız daha net bilgi edinirsiniz. aynı yaşam tarzına devam ederseniz, önce insülin direnci ardından şeker hastalığı gelir. mümkün olduğunca hazır kraker, bisküvi vs almayın aldığınız her şeyde fruktoz şurubu ya da glkoz şurubu var ve bunlar pankreasın bir numaralı düşmanı. eğer yemek sonraları uyku basıyorsa, özellikle sabahları ense ve kafanız terli uyanıyorsanız insülin düzeyinizi ölçtürün. resusitasyon