O zaman darısı bana Bugün 5. günüm bakalım neler olacak soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

22. günümdü bugün ve kalçamın sıkılaştığını görebiliyorum yalnız yaparken sanki bir şeyleri yanlış yapıyormuşum gibi geliyor. bir kaç gündür 50-60 tan sonra sağ diz kapağımdan ses geliyordu. bugün de kalçamdan az az ses gelmeye başladı. bu hatalı yaptığımı mı gösterir? hareketlerin hepsini aynı anda mı yapmalıyız yoksa parçalara bölerek mi? mesela bugün 185 tane yaptım bunu 4 parça halinde yaptım. ama ilk 20 gün hep tek seferde yapıyordum.

Canım uzun süre devam edince kesinlikle işe yarıyor. Tabi sadece popo için değil beslenmene dikkat edersen üst bacaklarda da hafif bir kalınlaşma, dışa çıkık bir hal alma ve kaslanma söz konusu oluyor.

Kizlar squat bacaklarda cok kasli bir goruntu yapiyor diye duydum burda da yazanlar olmus Yapanlar fikriniz nedir? A Anais

Benim popom cok buyuk degil 93 cm, basenim de yok. Gozle gorulur bi degisim yok bende ama cok sıkılasti, semsert oldu. Bacaklarda aynen. Bu arada ben jillisn yapiyorum uzun zamandir, ondada bolca squatli hareket var, onun etkiside buyuk. LadyMarmelad

Benim 4.5 ay oldu. Göbek yavaş yavaş gidecek inşallah. Ben de geçen hafta 2 defa kurabiye yedim. R

bu hafta 2 akşam denedim bende... 10 gündür egzersiz yapmama rağmen bu hareket inanılmaz ağrıttı üst bacaklarımı :) sürekli arttırarak değilde günde 50-100 arası yapmayı düşünüyorum.

Şimdi kaç tane yapmayı düşünüyorsun. Her gün 250 zor olur. acresra

Ya benimde hep bacağım ağrıyordu o yüzden mi istediğim gibi olmadı :/ Daha da eğilmek lazım galiba?

Squat yapan arkadaşlar hareketi detaylı anlatabiliri misiniz? acresra

Bugün squat yaptigim fotolara rastladim aman allahim dedim ne büyük fark hemen baslamaliyim hemen.. Muhtesem popoya sahip olmak hic de zor degil biraz emek ve sabir sadece

Teşekkür ederim cevabın için. Peki günde ne kadar protein almak gerekiyor sQuat sonrası spor sonrası ben squatchallenge programını yapıyorum 23 gundeyim ama bunun yaninda baska bacak hareketleri de yapiyorum 1 saat kalcam dolgun gözüküyor bi tek selulite benzer şeyler sıkıntı o da geçer inşallah A Anais

Beslenme konusunuda ciddiye aldim, ozellikle protein agirlikli besleniyorum ve bugun squata baslamayi dusunuyorum. Umarim faydasini gorurum. F flower0 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Ben seninle squat yaparım

baska bitiren yokmu bu proqramı? Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. emptychild Keşkelerle geçen bir

jillian bitince bende başlıyım iki günde halterci bacagı gibi olcak değil ya kalınlaşma flan sezersemm bırakırım

Bacaklarını kalınlaştırıyor muu? Benimkilerde çok ince çok rahatsızım bu durumdann( V

Yuvarlaklastiriyor buyumus oluyor biraz. youtubeda bakın squat challenge diye orda squat yapanlarin oncesi sonrasi sonuclari var. Ben de yapiyorum ama size attiklarimla yapinca popoyu ayni zamanda diklestiriyor arka bacaklari da duzlestirip inceltiyor

Merhaba arkadaşlar ben de 30 day squat challenge programına başladım ama benimki böyle her gün artarak ilerlemiyor. mesela dün 18. günümdü 125 squat yapmalıydım bugün 50 squat yapmalıyım. dün tamamlayamadım geri kalanlarını bugüne ekleyeceğim. her 5 günde bir dinlenme günü ayrıca. bunu bitirdikten sonra squata devam edeceğim. değişiklik var mı bilmiyorum bazen yanlış yaptığımı hissediyorum hatta

Teşekkür ederim denicem bende :) Azra910 Junior

140 bugun yapabilirsem tabi. Bikac gundur zir yapiyorum herseyi. Sogukluk yasiyorum.

Oncelikle bu tarz seyleri kendi kafamiza gore yapmamaliyiz. Setler arasinda yeterince dinlenmezseniz kas yikimi bile başlar. Squat kalca icin iyidir ama fazlasi bacaklari kalinlastirir. Ben size kopru hareketini ve onun cesitlerini oneriyorum ben cok memnunum. Squati da yapin ama onu oyle agir agir 50 100 kere yapmak yerine sicramali squat gibi hareketli ve az sayida yaparsaniz daha iyi olur Gju

185 yapmıştım en son ama mevsim itibari il ağır grip geçiriyorum şu an ara verdim, bir hafta sonra baştan başlamayı düşünüyorum, toparlanma sağladığı kesin, ama bacakta kalınlaşma ve popoda hacimin hemen olmayacağı kesin, süreklilik isteyecek bence ama en az üç ay devam etme konusunda kararlıyım M

Yani kızlar bacak konusu şöyle benim gibi çırpı gibi ise bacaklarınız kaslanacağı için şekil alıyor ve daha kalın duruyor, ancak kilolu ve selülitli ise bacaklarınız yani yağ dokusu fazla ise önce bunu azaltıp squat yaptığınızda o bölgeyi sarkıtmadan toparlıyor ve daha ince görünmesini sağlıyor. K

Bende başlıyorum bugün 30 gün programına bakalım neler olacak çok heyecanlıyım M

ben de hissediyorum biliyo musun ama çok üstünde durmuyorum kendimi de kandırıyor olabilirim diye iyisi mi bi ara bilirkişiye kontrol ettirmek

ben bu programi bitirmistim ama bana kalcam buyudu gibi geldi. daha dogrusu cm olaral buyume degilde kalkip yuvarlaklasti gibi. eskiden dumduzdu popom şimdi buyuk geliyo o yuzden. şimdi gene basladim 4. gundeyim. ama bana durmadan yapamiyorum aralarda 4-5 saniye durup oyle yapiyorum. araliksiz mi yapiyorsunuz siz?

gerçekten götürür bence. bacakları fena ağrıtıyor yaparken. :) Önceki

yaa şu egzersizi tamamlayıp brezil poposuna kavuşan yok mu

o zaman bu benim için riskli zaten orantısız bacagm var pff spor yapma aşkı geliyo spor begenemıyom bende kendıme hea

ben daha önce yapmıştım ama bilinçli değil adını bile bilnmiyordum biyerde görmüştüm hareketi yapmıştım ama faydalı olmustu ama şimdi vücudum çok daha kötü bir formda o yüzden yağlarımı yakmadan squata başlamadım ben daha :) 1 ay sonra belki A

Squat en temel harekettir tabi dahabir çok fitness uzmanının yaptığı bir sürü hareket var Bu konuda da Jen Selter bir ilah =) onun videolarından feyz alabilirsin archangelus

Bilmiyorum :) ama gunde 60 tane fln duzenli yapcam Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. missdance beden

birkaç ay önce ben de uyguladım.21. günden sonra devam edemedim fazla geldi. dengeli beslenmeyle birleşince iyi sonuç aldım tavsiye ederim

tam çömelme ile yarım çömelme arası bişey yaptım ben sanırım keşke geri dönsem baya faydasını görümştüm ben çünkü şekillenmişti kalçalarım

yarın 100 yapçam iç kuzummm iç gerçekten faydası var bence

ben 1 ay boyunca her gün 10 ar yada 5er şekilde arttırarak yapmıştım ve faydasını gördüm abur cuburu kesmiştim birazda selülitim zaten sıkınca cıkıyordu sıksamda cıkmamaya basladı fakat sonra bırakmamın sebebi üst bacak bildiğin erkek gibi kaslandı mesela 36 giyiyordum popoda kalkıp 1-2 cm büyüdü ve alttan eski pantolonlar sıkmaya basladı hemen bacak inceltici egzersizlere basladım 2 haftada pantolonlarıma girdim simdi arada canım sıkılınca yapıyorum bacaklarm yine kaslanınca bırakıyorum çok kötü o üst bacağın görüntüsü :/

daimi olarak yokk amaa çocukluğumdan beri düzenli yüzüyorum, bi dönem dans ettim şimdi de buna sardımm ama hafta sonu rahatsız oluduğum için yapamadım bugün tekrardan 150 ile başlicamm . push ;

Ya kızlar ben de squat yapıp popomu kaldırmak istiyorum ama kilo veririm diye de korkuyorum. Kilo almaya çalışanlardanım ben de.. Habre yeemk yemeye çalışıyorm kilo alayım diye ama squat yapıp da kilo veririm endişesi var.. popom fazla kalkık değil birazcık basneim var.. kalçamın güzel görğnmesini sağlıyo o basen.. o da gitse bişey kalmayacak diye korkuyorm. Bana da bi fikir verir misinizzzz K

Ya aynaya bakarak yapiyorum dogru yapiyorum gibi anlayamadim ya dizlerim parmak ucumu gecmiyor kalkarken nerd en guc aliyorsunuz peki. birde comelmede bekleyip baktigimda popom hiv yanmiyor biraz arlka bacak fazlasiyla on bacak yaniyor off off popomu squattan kalkarken mumkun oldugunca sikarak kalkiyorum ama olmuyor galiba Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. jassmine

sen bu proğramı uyguladınmı canım faydası oldumu acaba? ağırlıkla sanki daha rahat yapılıyor gibi geldi zaten 40 bile zor yaptım proğramda ilk güde 50 squat var yapan varmı merak ediyorum:) I

http://www.kadinlarkulubu.com/showthread. php?t=692965&page=48 Canim bak burayi tikla, bi arkadas resim paylasti onu incele. Hangi bolgeler calisiyor, ne derece calisiyor, uygun pozisyon. Walla bende yapmiyorum, uzun zaman oldu. Aynanin karsisinda hareketi dogru yapmaya cslisarak, Seni rahatsiz etmeyecek bi pozisyon bulmaya calis istersen. Ayna cok yardimci olmustu bana. A

1. gün 50 squat araliksiz yaptim az kalsin bayilacaktim süper calistiriyor basen ve bacaklari..

130 yaptim

hadi hayırlısı başarılar dilerim

Ağırlığını çok mu öne veriyorsun acaba? Squat yaparken poponu karın kaslarını ve bacaklarını sıkmaya çalış bakalım o zaman nasıl bir sonuç alacaksın, ağrımıyorsa demek ki o kas çalışmamış demektir =( ades_ballibadem

bnm de boyum 160 kilom 48... ben de kalçamı kaldırmak istiyorum sen bi yap bakalım arkadaşım.. haberlerini bekliyorum yast

Bence yapmayın. Dizler için çok yipratici olabilir. Ara vereceğiniz günü bir gün ertelemek daha iyi olur gibi. Z

Arkadaslar bende bi kac gundur squat yapiyorum internette bi yerde bi kadinin ayaklarinin arkasina tümsek koyarak yaptigini gordum hemen denedim tabi.. on bacagim degilde kalcamin ve arka bacaklarimin yandigini hissettimm sizde bi dener misiniz umarim yanilmiyorumdur lutfen yanıt verin eger oyleyse superrrr archangelus

Az önce bende yaptım aslında pazar yapmıştım 50 tane sonra bacaklarımda ağrılar tabi daha bugün anca toplayabildim kendmi Yaptım az önce 50 yarın 55 hadi bakalım Bende katıldım squat yapanlar kervanına Şu üst baldırlarım birbirine değmesin yeter Zayıfım ama üst kısımlarım çok bol

nasıl bir ısınma mesela? bende düzgün yapmak istiyorum daha tam başlamadım geçende önce 20 sonraki gün 30 denedim oldu ama tam olarak baslayamadım daha :/

tşkler canım, bana böyle kısa programlar daha iyi galba

Ya bende squat yapiyorum da bugun 10. Gunum baldirlarim kalin biraz onlari nasil inceltebilirim, bide bacak boyu uzatmak icin bisey yapilabilir mi ki Önceki

Umarım istediğin gibi bir etki bırakır squat sende de canım E

Ben 5 gundur squat in çeşitli hareketlerinı her hareket 15 ddefa yapiyorum faydası olurmu yoksa sadece 30 squat programini yapip sonra bunlara devam mı etmeleyim. çok karışık oldu ama inşallah anlayan biri çıkar. A Anais

Gunde kac adet yapmak lazim? soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Kizlar ben 2 gundur yapiyorum bacaklarimin on kismi felaket agriyor merdiven inemiyorum o derece ama poda yada arka bacakta hic bisey yok nasil popoyu kaldircak anlamadim nerse yanlis yapiyorum acaba Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. jassmine

80 squatsımı yaptım bu sabah asla ama asla erimeyen basen resmen 2 cm gitmiş şok oldum 1 ay jillian yaptım bana mısın dememişti.. valla çok mutluyum Mascara like a chalk

Bende bugün 80 taneye geçtim. Ancak benimde sadece üst bacağımda ağrı yapıyor. Sanırım bazı şeyleri yanlış yapıyorum iyice inceleyip öyle devam edeceğim. iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

1.62 buyum 49 kilo yum bacaklarımın kalinlasmasi için çok yapıyorum ve 30 saniye bi sonrakiler 60 sn ara vererek yapıyorum kalın bacaklara ihtiyacım var yani R

bacak inceltici egzersiz paylaşır mısın lütfen? ben de squat yapmayı planlıyorum, 160 boyundayım 52 kiloyum kilomdan memnunum ama üst bacaklarım biraz kalın, hem inceltmek hem de popoyu sıkılaştırmak istiyorum. öneri istiyorum.

aaa tam aradığım şey bu benim bacak kası yaparak kalınlaştırmak istiyorum faydasını gördün mü tavsiye ediyor musun yast

Bende 1 gün yapabildim sadece. Grip oldum ama iyileşince tekrar başlicam. Şu video ortalama bir örnek mesela. Buna ek olarak yerinde koşabilirsin. İnternette var hareketler inceleyebilirsin Derin Su derin

25 yaşındayım boyum 160 kilom 46. Ramazanda kilo verenlerdenim ben de, yeni yeni toparlanmaya başlıyorum, iştahım yeni gelmeye başlıyor... Aslında aşırı zayıflıktan şikayet etmiyorm sadece 52-53 olsam daha iyi olur, sadece daha da zayıf olmak istemiyorm. Teşekkür ederim cevabın için Bişey daah sormak istiyorm, nasıl bi düzende yapmalıyım V

3 gün sonra ben de başlıyorum, arada yapıyordum ama hiç düzenli programlı denememıştım kalçalarım biraz kalksın istiyorum inşallah işe yararr ades_ballibadem

110 squat :125: soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

aslında ben sabahları çıkmayı düşünüyorum daha iyi olmaz mı yav spor için akşam da squat yaparım olma mı Önceki

Erime derken kaslandı daha fit duruyo Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. acresra

Vucut yaposina gore degisir aslinda ve sizin nasil bir vucut istediğiniz de onemli. Ben incecik bacak istiyorum hafif bile kas olsun istemiyorum derseniz bridge size daha uygun olur. Ama ben oyle incecik bacak sevmiyorum ince ama kaslari hafif gorunur seviyorum o yuzden yapiyorum bacaklarinizi bicimlendiriyor. Cok Kasli bi goruntuyu ev ortamında 500 tane squat yapsan da elde edemezsin zaten. Onun icin agirlikli squat yapman lazim erkekler falan gormussundir halterle falan yapiyor kilolarca.

bu squat üst bacaga etkı edıyomu lanarey arastrdnmı sn kalınlastırıyo dıyenler falan olmş bilemedm:S archangelus

yast ve diger squat deneyen arkadaslar. Squatin ise yarayip yaramadigini merak ettim. Sizler faydasini gordunuz mu? F flower0 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Slm, bugün ben de 80 yaptım yarın rest, umutluyum ben de sıkılaştığını hissediyorum. Başlamadan önce videoları izlemiştim, sanıyorum doğru yapıyorum çünkü kaba etlerim dayak yemişim gibi ağrıyor.

böyle olsun işte :) birinci rresimdeki gibiyim şu an

Merhaba arkadaşlar çok aksattım bayram da vs 100 squatı dün bitirdim daha. Bugünden itibaren göreceğiz bakalım kaça kadar gidebilecem E

Benim de 87'den 85-84'e düşmüştü, sonra 86 olmuş. Önceki

Slm tekrar, 1oo yaptım bugün, iki set halinde ilk elli fena değildi bir iki dakika soluklandıktan sonra ikinci elliye başladım bayağı zorlandım, yüzün üstüne çıkan kimse var mı acaba, siz nasıl yapıyorsunuz? T Thyke- Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Ben çok araştırdım ki ben aslında yapsın istiyorum. Durum şöyle: bacak bölgesindeki yağlanmayı, besinlere dikkat ederek ve kardiyo programları ile azaltmadan squata başlarsanız yağ dokusunun altında kaslanma olduğundan bacak kalınlaşması yapıyormuş, ama bacak bölgesinde yağlanma olmayanların bacaklarım çok kalınlaşırmı endişesi yersizmiş, isteselerde olmazmış testesteron seviyemiz çok düşük olduğu için.

bende dün başladım programa önceden de squat hareketleri yapıyordum ama popom acımıyordu diz kapağının öne geçmemesi gerektiğini de bilmiyodum :) bu sefer daha dikkatli yapayım dedim acayip bel ağrısı yaptı yükü bacaklardan alıp bele veriyorum sanki diz kapağı çok indirmemek için.. ne yapsam ki? Önceki

evet 1 güncükk akşam 155 le devam edeyim mademm

Bende bıraktım çünkü bel ağrısı olmaması gerekiyormuş. Jilliana başladım bende ve kalçamda ağrı oldu bu da hareketi gerçekten yanlış yaptığımı gösterdi. Sanırım squatı uzman desteğiyle yapmak daha mantıklı.

Belli dönemler squat yapmak lazim sürekli yapmak o kdr iyi olmuyor 1 ay tamamlaninca birakmak gerek bacaklara yönelmeli sonrasinda. . push ;

Ben 14 yaşındayım bacaklarım ve bazenlerimi eritmek istiyorum bu çömelme hareketini tekrar etsem hergun kas olur mu bacaklarımda? Roberto carlosa dönmeyin? Ayrıca erimez mi böyle iki haftada etkisini gosterirmi

Brezil poposuna kavuştuğum söylenemez bir gazla 6 hafta devam ediyorum sonra 1 ay aya verince düzen olmayınca tabi tam olamıyor =D Ama eskisine nazaran daha dolgun yuvarlak ve kaslı

Evet kasli bacak goruntusu istemiyorum tesekkurler bridgeyi de bir arastirayim 46kiloyum bacaklarim ince de degil kalin da ama bu kiloya kalin kasli bir bacak hos durmaz o yuzden bacaklarimi sıkılastirip popomu sekillendirmek istiyorum sadece tesekkurler :) Önceki

Hatamı buldum :) Squat yaparken ayak parmaklarım karşıya bakarak yapıyordum. Biraz dışa dönük olacakmış ki 25 taneyi ancak yaptım nefes nefese kaldım. Sadece bacak kaslarım değil, ellerimde titriyor P

Slm krizantem, ben de çok zayıfım, 34 bedenim, çırpı gibi olan bacaklarım şekle girsin ve aslında fena olmayan popom düşmesin ve biraz daha toplansın diye yapıyorum, yaşın uygunsa ve sağlık problemin yoksa, protein alımını yükselt ve programa başla, kas dokusunu artıracağı için kalınlaşma yapacaktır sende. yağ dokun muhtemelen az olduğu için daha incelme olmaz merak etme, yalnıuz tekrar etmeliyim, hareketler ciddi kalori yakar beslenmene dikkat et ama karbonhidrat ve şekere abanma sakın. . push ;

mari winsor kesinlikle işe yarar http://www.kadinlarkulubu.com/egzer... n-kalcasini-eritmek-isteyenlere-onerilir.html yast

155 squat. :) iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

bende bu konu başlığını açma için girmiştim meğerse açmışsınız bile :) bende başladım 3. gün dündü bugun rest günüdeeyim. tam gaz devam yarın. inşallah faydasını görürüz.

Merhaba kizlar, Onceden harika kalcalarim vardi ama surekli oturarak calistigim icin hem selulit olusumu hemde kotu gozukmeye basladi. Bende bu programi uyguluyorum ama ama bunun yaninda yine kalca ve bacak etkili egzersizlrtim var. 3 gun bitti bugun dinlenme gunu. Fotomu cektim bakalim 30 gunun sonunda tekrar cekip karsilastiricam nasil bi fark olisacak merak ediyorum. Size mutlaka bilgi verrim yast

bende bugün başladım üstelik 1 kg dambıllarla ama 50 squat yapamadım 40 da kaldım bacaklarım inanılmaz ağrıyor proğramı bitiren varmı ve nasıl değişiklikler oldu? . push ; I

bunlar tam size göre. Biraz zor ama bir iki hafta sonra alisirsiniz süperler kesin sonuc veriyor yani alisip yaparsaniz dort bes hafta

Merhaba benimde bugün 17. günüm.30 günlük programa göre yapıyorum. benim popom düzdü şu anda hafiften bir toparlanma ve çıkıklık var. ilk günlerde baldırlarımın ön kısmı acayip agrıdı. ama agrıması iyi çünkü oradaki kasların çalıştığının kanıtı. sguata acayip sardım ya. tabi ben dambıllarla kol da çalışıyorum kollarında sarkıklık var. plank ta yapıyorum. Gju

Kızlar bu squat cidden bacak yapıyor mu? Basenlerim var gitsinler istiyorum

konu hortlamışken ben de bir iki birşey sorayım madem.. bunu devam eden ve daha önce yapan arkadaşlar benim basen, üst bacak ve kalçam var.. kas oluştuğunu ve 1-2 cm kalınlaştığını söylemişsiniz şu durumda kafam karıştı :26::26: ben bacaklarımı ve basenimi inceltmek istiyorum o zaman bu programı uygulamayayım mı? diğer sorum da şu olucak; bugün 50 squat yaptım fakat tek set halinde yaptım.. diğerlerini kaçar setler halinde yapmak gerekiyor? P

Ben de başlıyoruum brunettee

bugün 80

Merhaba arkadaşlar bu programın 18. gününü yapacağım bugün, kesinlikle farketti diyebilirim popomda dikkat çekici bariz selülitim vardı o gitti ve popom şekillenmeye başladı tabii beslenmeme ve bol su içmeye dikkat ediyorum. Son 20-30 hareketi birer lt su şişesiyle yapıyorum size de tavsiye ederim aslına bakarsanız artık zorlamaya da başladı ama gelişmeleri görünce bırakamıyorsunuz :) D deryapelin

Merhaba 3. günüm bitti bugün dinlenme günüm. Bunun yanında 2. gün 1 bardak içsem de kola içmemeyi düşünüyorum 1 ay boyunca gelişmeleri yazacam. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Birde hergün yapma 2-3 gün yap 1 gün dinlenme ver. Kaslar dinlendikçe gelişirmiş. :) iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

konuyu hortlattım ama benim de boyum 1.60 kilom 48. başladım bakalım inşallah arkası gelir

Ben gecen yanlis yazmisim, 80 squat bugun. Melindam sirkeli suyu bende iciyorum 1 haftadir, kuzuuuumm benim. Önceki

Ben koptum bu squattan, jilliandan sonra halim kalmiyor, Gun icinde de unutuyorum. Belki bi sure sonra tekrar baslarim. Y

Tebrikler ben 115de takılı kaldım :18: Zor geliyorr dün kondisyon bisikletine bindim 15 dakika hepsi bu Bugün tekrar deneyecem O

Ay cok teşekkürler bir topik acip gun tutmaya baslicam hemen A Anais

squat yaklasık 2 aydır duzenli olarak yapmaya calısıyorum set halinde yapıyorum uc set her biri 12 ser olmak uzere bir kerede 40-50 tane yapmak yanlıs diye biliyorum.. bende yıllardır spor yapan bir arkadasımdan duydum bunu genelde viodeolarda da en fazla 15 tane yapıyorlardı

Peki popoya sekil verip toplamaktan baska buyutme islevi de var mi :) Squata bugun baslicam galiba bikac squat arkadasi bulup baslicam :) A Anais

Bende rest günümdeyim hasta olduğum için yeni başladım daha ilk restteyim. Umutluyum bende başaracağız kızlar! :)

Selam kızlar, squat ile ilgili en aktif topik bu sanırım. Ben de bir haftadır yapıyorum, 80 yaptım bugün. Bacaklarım çok ince popomda çok toplu sayılmaz işim biraz zor gibi ama en azından yer çekimine yenik düşüp kötü görünmesini engelleyebilrim diye düşünüyorum , bakalım neler olacak, ama şimdiden iyi olacak gibi görünüyor hedefim en az üç ay devam etmek. rapisa

Merhaba kızlar ben yeni katıldım kulube ben 1 ayı tamamladım 107 santım olan kalcam suanda 111 ve inanılmaz yuvarlak ve taş gibi oldu bacaklarımın ust tarafı kaslandı ama quzel duruyo ve simdi squat diqer cecislerini uygulamayı dusunuyorum

Arkadaslar ben bugun 13. Gunumdeyim ve baya faydasini gördüm cevremdekilerde yapmaya başladı sizede tavsiye ederim

Günde hic spor yapmayan birinin bile kilosu basina 0.8 ve 1 gr arasi protein almasi lazim. Yaptiginiz spora gore de bu artiyor tabi 1.5 gr falan olabilir genel aktivite de önemli. Ayrica selulitleriniz varsa haftada uc dort gün cardio yapmalisiniz ki kaslarinizin üstündeki o birikmiş yaglar gitsin. Ben o sekilde yapiyorum bir gun hiit cardio bir gün diger hareketler Cardio yaparken de buyuk çöp posetlerinin altini kesip tum bacagimi ve kalcami saracak şekilde bacagima geçirip üstüne tayt giyiyorum cok faydali . push ; R

Su size attığım ikinci video daha cok sıkıp sisiriyor bu arada popoyu haberiniz olsin :) Önceki

evet kızlar ağırlığı bacaklara verdiğinizden dolayı bir ay bitiminde farkedeceksiniz üst bacakta değişme oluyor arkadasın dediği gibi kaslanma oluyor bu hareket programı brezilya kalçası poposu için yapılır tabi beslenme ve protein diyetini de dahil ederek söylüyorum. arada bir yapmak da işe yarıyor ama sürekli yaptığınızda kalçanız genişler popo kısmınızda yuvarlaklaşır

1/30 ben de başladımmmm K

Acaba dizlerin tam karşıyı göstermiyor mu çömeldiğinde? fazla içeriye mi dönük oluyor veya fazla dışarıya mı? Ayak tabanların yere basıyor değil mi? Acaba az mı çömeliyorsun, ben çömeldiğimde parmak ucumu geçiyor biraz da olsa, çömeldiğinde kalçanı da aşağıya indirmen lazım Yani dizinden kalçana kadar olan bölüm çömeldiğinde düz olmalı neredeyse E

canım öncelikle ilk kez başlayan biri olarak dambılla çalışmamanı öneiririmm ilk gün için de 50 çok fazla.. dambılsız yarısı kadr çalışmalısın giderek arttırmalısın dambılı da belirli hafta sonunda dambılsız fayda etmedği zmn kullanmaya başlamalısın

180 squat. :) iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

Merhabalar... Dün 50 tane yaparak başladım bu harekete. Ama yanlış yaptığım bir şeyler var galiba. Yaparken sırtım ve belim ağrıyor. Kaslarımda bir ağrı olmadı. Videoyu da izledim. Doğru yapıyor gibiyim ama var bir problem Bu arada Ramazanda 3 kilo aldım. Diyete başladım bugün 4. günüm. İftarla sahur arası bol su ve 2 bardak yeşil çay içiyorum. Avuç içi kadar pide yiyorum sadece. ) Twist almıştım.5-10 dakika twist yapıyorum. Yarım mekik çekiyorum. İlginç ama daha 3 günde eski kiloma döndüm. Hızlı kilo alıp veren bir yapım var biliyorum da bu ışık hızı hoşuma gitmedi. Aynada ben farkı göremiyorum ki . push ; brunettee

kızlar bu squat ın bircok hareketi var, 30 günlük programda belirtilen rakamları hep aynı hareket üzerinden mi yapıcaz yanı hep aynısı mı bır sayısı yok mu sundan bu kadar ondan bu kadar gibi. hangi videoyu uygulayacagımı bılemedıgımden baslayamıyorumm.. jassmine

önceden fitness salonlarında spor yapmadan önce bu hareketi 10 ar set halinde 3 er kez yapardım. tabi devamlı artırarak yapmadığım için faydası var mı bilmiyorum. basen ve bacaklar için etkili mi acaba? bende denemek istiyorum. T Thyke- Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Merhaba arkadaşlar bende başlamak istiyorum. Program ve nasıl yapılacğını öğrenmek istiyorum önce var mı anlatabilecek ve işe yaradı şöyle böyle oldu diyebilecek? Teşekkürler şimdiden.

Bel agrisi hafif bende de oldu. Yarilayip birakmistim ben, jillianla birlikte zor oluyordu. Squati yaparken dogrusu, dizleri kirdiginda, hizasi ayak parmaklarini gecmeyecek. Popoyu indiricez olabildigince. Baska puf noktasi bilmiyorum. emptychild Keşkelerle geçen bir

Merhaba Arkadaşlar, Benim boyum 1.65 ve 48 kiloyum. Aslında gayet zayıf bir insanım. Tek derdim ne yazık ki kalçam ve bacaklarım. İnternette gezinirken 30 günlük squat programı buldum. Bunu denemeye alacam öncesi ve sonrası fotoğrafı da yapmayı düşünüyorum. Konuyu açmamdaki amaç kalçasını sıkılaştırmak ve kaldırmak isteyen arkadaşlara bunun olabileceğini göstermek Ve biraz da kendi motivasyonumu artırmak. Aşağıda 30 günlük program ve hareketin videosu mevcut. Dün: 1. gündü 1 aralıklı (2 set) toplamda 50 squat yapıldı. http://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI Maraton başlasınn

Kızlar bende bugün başlıyorum bu squat hareketine :) eğer istikrarlı olursam önce-sonra fotoğrafı eklicem. Gelişmeleri yazarım :) ayrıca her nolursa olsun spor yapmadan kasları esnetme amaçlı ısınma hareketleri yapmak şart bence böylece spor kazalarının önüne geçmiş oluruz T Thyke- Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Dun 150 Bugun 155 galiba? soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

bacaklar için ne yapmak gerek Z

ben kendi adıma yaradığını düşünüyorum gözüme daha hoş görünüyo artık

110 yaptım bugün yarın

Kızlar bende Squat challenge programını uyguluyorum 13. Günüm 130 tane yaptım bugün kalçada ve bacaklarımda nedense delik delik şeyler oldu sizde de aynısını oldu mu acaba devam etmelisiniz aynadan bakınca kötü görünüyor bilgisi olan var mı merak ediyorum neden böyle oldu A Anais

bendeki biraz farkli programla bugun dorduncu gunumdu. zaten cok sikayetci degildim. ama biraz kendimi salmaya baslamistim. bi toparlanma soz konusu su anda bile. umarim bana oyle gelmiyordur. umarim istikrarla devam ederim. yalniz bie tereddutum var. bacaklarda kas yapiyor ya, kasli kasli bacaklar istemiyorm zaten biraz kasli su anda bile. yapanlar, fayda gorenler yaziverin bari :)) . push ; tourmaline

Ya squat da cok guzel aslında. Hafif kas dedigim sey tüm o pilates egitmenleri mankenlerde olan bacak yani yururken falan ön bacak kasları belirginlesir. Siz bilirsiniz tabi ki rica ederim :)

ben daha başlarında sayılırım ama yine de etkisini fark edebiliyom, 30 days shred de hiç fark edememiştim bacaklarımın incelip incelmediğini anlayamadım ama kalınlaşmadı ona eminim.. sadece üst bacaklar sertleşti daha bi düzgün duruyo bence popo da yuvarlaklaşıp kalktı gibi hissediyorum umarım kendi kuruntum değildir Mascara like a chalk

arkadaşlar buıraktınız mı squat ı tamamlayan oldu mu 30 güne? varsa bacaklarda incelme oluyomu acaba? . push ; acresra

totomun kendini toparladığını ve daha iyi göründüğünün farkındayım artıkk :) bittikten sonra nasıl yaparım emin diilim ama az az da olsa devam ederim yer çekimine maruz kalmasınlar diee

ramazandan önce yaptım ben bu programı. arkadaşlar dizlerinize dikkat edin. Ben 27. gün 230 adet yaptım ve kaldı öyle. dizlerimi sakatladım sanırım o günden beri squat yapamıyorum sporum da bu yüzden aksadı 3 haftadır. dizlerinize çok yük bindirmeyin. squat videolarına baktıgımda aynı onlar gibi yapıyorum ama bir yerlerde hata olmalı yine de yanlış olmalıki dizimi sakatladım. basit gibi görünüyor ama squatı doğru yapmayı öğrenmek aylar sürebilir diye yazmışlardı bir yerlerde, haklılarmış. ben hatamı bulamadım bulabilen buraya yazsın valla faydalanmak istiyorum Regular

Bayram sonu bende uygulayacağım..

Ilk hafta yapmadım kalan 3 haftada agırlık kullandım Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. acresra

Egilmek lazim evet ama farkli cesitleri var. Ben en cok sumo squat yapiyorum. Dezavantaji fazla kas yapmasi ama kisa surede sonuc aliyorum gibi geliyor. Tabii ki tek harekette sinirlamayin farkli cesitlerini deneyip dogrusunu bulun. Video sitelerinde ilgili video bulabilirsiniz. İzleyip yapmak daha iyi. Hatta bu sitede paylastiklari bi link vardi bulursam atarim ama bu ara fazla bakmiyorum ne zaman atarim bilemem R