bende aşırı zayıfım...1.64 e 40 kilo ama şükür ki basenlerim var hiç olmassa yoksa çubuk olurdum... P

İnşallah. Kolay gelsin sana da :) sessizliiik

ay canım çok güzel yapmışsın iş porsiyonları küçülmekte :) H

Basen kadınımsı duruyor ama fit gözükmüyor. Benimde sorunum bu idi. gün 45 dkika cardio egzersiz 3 gün en az yürüyüş. 3 cm inceldi 1bucuk aydaı:13: Topiğimize buyur gel yardımcı olalım sana da gruba yazalım :13: http://www.kadinlarkulubu.com/spor-... o-bacak-kol-basen-gobek-bel-egzersizleri.html sessizliiik

Azmin elinden kurtulan olmaz. Sen yeterki azimli istekli ol sporla ve birazdan boğazdan kes verirsin.

Bende sevmem ama sürekliliği sağlayabilecek tek şey o gibi geliyor :) Burada da deniz olsa da kenarında yürüsem bende belki o zaman sıkılmazdım :) sessizliiik

jiilin 30 day shred yap cnm benden tavsiye üstüne bi de ebrunun kalça hareketlerini ekle zaten yürüyüşde yapıyormuşun :) 1 ayda değişimi net

yere uzan ayaklarını koltuğun altına biyere sabitle. ellerini boynunun altına koyarsan kalkarken ellerinden çok destek alma. önemli olan burda çok kalkman değil karnının kasılması.. kalkmaya zorla kendini ne kadar yapabiliosan karnın kasılıyosa yeterli. az az başla zamanla doğrulmaya başlarsın.. zaten oturur vaziyete gelmene gerek yok karnın kasılsın yeterli. başka bir problemin varmı vcutla ilgili fazlalık olan bi yer? sessizliiik

Ayni dert bendede var malesef üst beden ince göğüs-göbek ama basenler üstten 10-15 cm geniş hiç beğenmiyorum bende basen eritme hareketleri yapıyorum aklıma geldikçe...

ben 9 günde 12 kilo vermiş insanım=))benimki baya hızlı verişti.. kilo vermek istioyrsan eğer bol bol çorba iç bol bol su iç ve salata.. yap çeşit çeşit ekmekle veya sade ye farketmioo. ben gece yememe rağmen verdim o kilolarıı gece acıktım ekmekten kaçınmadım naptım bol limonlu yeşillikli salata ekmekle yedim oturup bol bol su içtim bunlar çok etkili. birde bu hareketleri yap 2 gne acıma ağrı başlarsa bacaklarda bilki işe yaramaya başlamış bırakma sakın 1 haftaya geçiyo. göbek eritmek isteyen arkadaşlarda üst taraf için yarım mekik alt göbek için tam mekik çeksinler birebir. Dahlia_

Erkekler genellikle geniş baseni beğeniyorlar. Öyle olmasa Kim Kardashian bu kadar meşhur olmazdı sanırım. G Gizem

Sporun etkisini 3 haftadan sonra görmeye başlarsınız. Bir ayda diyet de yaparsanız mutlaka incelme olur... Bir de kemik yapısıyla alakalı bir durum da var sanırım. Benim basenlerim her zaman büyüktü,86'dan düşemedim henüz. 86-90 arası geziyorum yıllardır. Hemen hemen hep spor yapıyorum ama o büyüklük hep kalıyor

valla 55 i geçiyodum 43 ü gördüm. şuan 48 lerdeyim çok zayıfladıydım çünkü toparladım sonra.. alt bacaklarıda inceltir bu hemde sıkılaştırıo

Bende tam tersi spor salonunu sevmiyorum. Deniz kenarında yürüyüşe başlayacam bakalım bayramdan sonra :)

teşekkür ederim darısı seninde

Ah öyle bir şey mümkün olsa keşke :)

canim bacaklarin kalinlasmadi mi C cranial

belle orantiliolsun diye cirpiniyorum insallah olur :) A angelnr

Canim benim de bi sorum olcak baktim yazdiklarina cok net seyler söylemissin yarindan basliycam buna, ama bisey söyliycem kalca ve basen demissin de ben kalcam nerdeyse hic yok ondan rahatsizim ama basenlerim gitsin istiyorum squat yapicam o da bacak kalinlastiriyomus ne önerirsin?

bi 10 kg lazım

Basen için önerdiğin hareket cidden çok etkili. Bunu da deneyecem mutlaka. Başka önerebileceğin egzersiz var mı? :) sessizliiik

basen sorunum yok ama bacaklarım kalın göbegim var bayramdan sonra dukan ve evde spor yapacam benim 2 bölgem senin ise tek bölgen ve benim verilecek 12 kilo var ben bu halde umutluyum sen kesinlikle verirsin istersen sende bayramdan sonra yap ve sonuçları görelim pofu Karma

Bak ben 1.72 boyunda 54 kiloyum ona rağmen belirgin basenlerim var, vücut yapımla alakalı tamamen yeni yeni spora başladım belki birazcık da olsa eritebilirim diye inşallah işe yarar :) P

kız 9 günde nasıl 12 kilo verdin yahu ya ben iki haftadır uğraşıyorum 1.50 kilo gitti benden P

Bunu birkaç yerde okumuştum. Morarma hariç iyi sonuç aldıklarını söyleyen vardı :) Almanyada1turkkizi

18 cm incelme çok iyi ya Tebrikler :) sessizliiik

Al benden de o kadar bu kadar orantısızlık olur yani. Kolay gelsin sana da :) sessizliiik

bende pantolon giymeye çekiniyodum hele kotlar ölümdü benim için belim ince üstüm ince basen o biçimdi şimdi millet kürdana döndün dio=)) spor salonunda çalışıyodum ben haliyle kadınlara göstere göstere bende yapıyodum spor. en etkilisi şu ben orda demirlerle yapıyodum ama evde oklava ilede yapabilirsiniz.. budur arkadaşlar bu hareketi set halinde yapın. mesela 10 tane seri halde yap bi kaç saniye dinlen tekrar 10 sayı belirleyin kendinize gün içinde sabah 50 akşam 50 gibi. kalça basen gidio

benim arkadaşım sadece sıkı bir diyet yapmıştı, ne kalça ne karın ne basen kaldı, hepsi eridi

Sonuç alacak olursan haberdar et bizi :)

canım geri gelceğini düşünmüyorum. ben verei yıllar oldu ama gelmedi. az ye sık ye ama genelde sebze meyve ye. bi süre sonra miden küçülür kendin istemezsin zaten.. benim ağzım hiç boş durmaz annem der doyuramadım seni sürekli bişiler yiyosun yiyorum ama az az şişmeden P

yavaş yavaş arttırarak yaparsan inceltir kalınlaştırmaz... mesela ilk gün 5 erden 20 tane 2. gün 7 şerden derken sayıları setleri arttırırsan kalınlaşmaz. kalçaları dikleştiriyoo o yüzden inceltio dedim topluyo yani daha dikk toplu

squat mi artirarak yaparsam kalinlastirmaz anlamadim canim? bi de seninki mi topluyo inceltmiyo :/ anlamadim cidden... bombshell Merhaba, ben yaşayan

Bedenim 34 ama bel ve üst beden ince olup basenler büyük olunca armut gibi bir görüntü oluyor ve kalın gösteriyor. . push ; 1Sen

sana atalarımızın önemli bir sözünü söylemek isterim. gülmek yok. söz ver yok. bak gülmeyeceksin. söylüyorum. salla salla vur duvara. dalga geçmiyorum ki duvar

Aynı olmasak şaşardım inanki.. Alınca direkt hoop basene.. Ben bir türlü sıkılaşamıyorum ama yaa, üst bacaklarım epey yumuşak, zayıfım da ama sıkılaşamadım gitti.. Sporda istikrar sağlayamadım bir türlü.. Haftada kaç gün ve hangi egzersizlerle 2.5 incelmeyi başardın? Spor salonunda hangi aletlerden faydalandın yani canım? (; A aydanntugutt tek ayak

Düzenli yürüyüş ve plates kesinlikle işe yarıyor..

ay tatlım çok mutlu oldum senin için ama bi yandanda sormadan edemicem sana ya geri fazla olaraktan gelirse bu kilolar bende senin gibi uygulamak istiyorum ama kısa süreli bu kadan kilo verirsem daha fazla olarak dönmesinden korkyorum

kesinlikle doğru bir yaklaşım bizzat denedim gördüm A angelnr

Başarırsam ilk sizle paylaşacam :) . push ; sessizliiik

Fazlalıkları bana verebilirsin bende nasıl basen yapsam diye uğraşıyorum :) sessizliiik

Çok teşekkür ederim bilgilendirdiğin için.. Çok işime yarıyacak bunlar, ben de bu sefer nasıl bir şeyle kilo versem diye düşünüyordum.. Çok fazlam yok aslında sadece 3-4 kilo ama boyum 1.56 kısa olduğu için kilo almam hemen belli oluyor.. Göbek, basen ve kollarımın üst kısmı bende sorun.. Umarım bunlar bana yardımcı olur.. Hiç bırakmam hep yaparım... Bi de bişey sorayım.. Ben mekik çekemiyorum, kaldıramıyorum kendimi napim.. Nasıl alıştıra bilirim kendimi buna? Yaptıkça alışıyor insan ama hiç yapamıyorum

Bir süre sonra bıkıyorum spordan. Bu sefer yapmam lazım :) sessizliiik

Nasil yani duvarami vurucaz. Hahah iyimis ya eger etkiliyse aksama kadar vurabilirim totomu biyerlere. . push ; sessizliiik

Sorunum basenler. boyumda uzun olmadığı için rahatsız oluyorum. günde 1.5 saat yürüyüş ve pilates hareketleri ile 1 ayda incelme olur mu. başka önerileriniz varsa çok mutlu olurum. A aslii

Sağol önerin için :) sessizliiik

hafif basen kıvrımlı kadınsı duruyor bence. spor ve diyetle her şey mümkün... Cazu

çorba salata su ekmek sürekli böyle gitti=)) baktımm ki 12 kilo gitmiş=)

Yok yok bencede iyisin. Ama biraz kilo almalısın sanki? Cazu

Boyum 1.63 kilom

Denemedim bende ama dediğim gibi önerenler oldu hafif hafif vurun diye

Çok iyi valla. Darısı benim başıma :) A aslii

Çok teşekkür ederim :)

Çok sevinirim :) sessizliiik

Bende de aynı sorun var. Üst bedenim ince. Basenlerde fazlalık olunca orantısız

1.63 boy 60 kilo. basende 103. senden daha kısa olduğum için daha fazla gözüküyor. Bi de kilo alsam hep basenler

yok artık basen eritmek için duvaramı vurcaz:44::44: sessizliiik

Bir armutta benim :) Üst ince basenin maşallahı var tam bir armut tip :) Kemik yapısından da bahsedilmiş benim kemiklerim iridir allahtan boyum var benim :) Kelin merhemi olsa başına sürermiş bende bilmiyorum nasıl erir. Şu bayram çıksın spor salonuna gideceğim ben çünkü yürüyüş falan yapsam sıkılınca bırakırım ki eminim bi süre sonra sıkılırım ama salona başlarsam bırakma şansım olmaz hatta olmasın diye de bir kaç aylık peşin ödeme yapmayı düşünüyorum. Bu tür hareketlerin hepsine baktım ama yapmaya gelince bi iki gün yapıyorum sonra sıkılıp bırakıyorum. Süreklilik olmuyor ne yazıkki Sende benim gibiysen salon en iyisi olur para verdik acısını çıkarmamız lazım deriz mecbur gider yaparız sporumuzu 3 beden falan ufalmam lazım benim basenden şu an 44 bedenim :)) Dahlia_

sottile'cim göbeğimiz bir kesilmiş bizim sende düzenli spor yapıyorsun sanırım? haftada 3 gün gidebildim bu şekil belirledim çalıştığımdan dolayı, görsellerde arattımda bulamadım o aletleri resimli atıcaktım sana ama yok malesef. şöyle anlatayım, bacakları komple açıp kapatma hareketi var oturur şekilde, birde bacak çekme aleti var. bölgesel olduğu için aletler hep bel, karın, basen için bu salonda. ama bunun yanında alet, egzesiz şeklinde çalışıyoruz. mesela plates lastiğinle bacak kaldırma, plates topuyla aynı şekil. birde damble ile ayakta makas hareketi. yerde makas hareketi. bunların çok faydasını gördüm diyebilirim. vücüdumun genelinde 18 cm incelme olmuş. sıkılaşma sağlamışım yani. kilomdanda 1 kilo gitmiş yalnızca. dediğim gibi bu egzersizleri düzenli yapmaya çalış. evdede yap ben evdede tekrarladım hep. ilk 3 hafta inanlımaz kas ağrıları çektim ama sonra adapte oldum. ve bacak egzersizlerinde kaslarının yandığını hissetmen, olumlu sonuç alıcağına işaret demektir:) üzeine gitmeye çalış elbet sonuç alırsın. ben 2. aya başladım devam edicem bu şekil. durmak yok yola devam A aydanntugutt tek ayak

Teşekkürler. İnşallah iyi sonuç alırım. Çok sıkıldım gerçekten bu görünüşümden

Anladim. Peki kaca indirmek istiyorsunuz bunun minimumu nedir mesela ideal? Bircok 34 beden mankenin olculeri de dedigim gibi 86-90 araliginda mesela onlarin neden ince duruyor acaba A

Bir haftadır dikkat ediyorum bende. Sporla daha hızlı bir sonuç alırım umarım :)

ya bu göbek ve baldır nasıl gider tatlım ya ve bu arada bu paylaşım çok güzel eline sağlık :)

Valla canım bu kardashian'ın basenleri neredeyse ayrı eve çıkacak ama erkeklerin çoğu çok beğeniyor. Bel ile orantılı olduğu sürece bence geniş basen problem değil. C cranial

anlaştık enerjiyle gönder ben alırım Cazu

Noldu canim çözüm bulabildin mi? C cranial

Deneyelim olmazsa :)

Bu yazın için ben çok teşekkür ederim... Bende de var biraz malum sorun Ramazan bitsin spora, diyete başlıcam diyordum.. Bu hareketi öğrendiğim iyi oldu... Oklava da olur yazmışsın, o zaman elindekinin ağır olması önemli değil ama yeter ki, bişey olsun dimi? Sağol :)

oranti onemli ama ya bazen kendinden baska parca gibi duruyo dogru düzgün pantplon yakismiyo

kollar içinde Eki Görüntüle 774963 bunu yapabilirsin.. eline ince bi oklava sopa al sabit böyle durduktan sonra yana olacak çekilde indir kaldır. omuzlar içinde etkili oluyo hem kas yapmaz hem sıkılaştırarak sarkıkları falan önler inceltir

Düzenli pilates yaparsan basenlerin belin falan incelir, çok hoş görünürsün. Bende incelmek istiyorum yiter artık

En çok sorunlu olan yerlerimi yazdım zaten.. Basenler resmini koyduğun egzersizle, göbek mekikle, kollar da hafif ağırlıklarla hall oldu mu tamamdır :) Peki bacakların alt kısmı da egzersizle falan çok değil ama birazcık incelir mi? Bu arada sen kaç kiloydun ki çabuk o kadar zayıfladın?

boy ve kilonuz kac