su edanın yüzü kösele gibi ama bacaklar süppper

Bugün regl oldum o yüzden akşama en fazla squat sayımı tamamlayabilirim. Siz yine buradan yaptığınız sporları paylaşın bekliyorum. Bu arada sabah kahvaltım içine elma rendelediğim mısır gevreğim öğlen yemeğinde mantı yiyeceğim. . push ; albunea kedi

Bu arada 2 kilo vermişim dün karnım toktu tartıldığımda ama kilom her zamankinden 2 kilo eksikti. albunea kedi

selam bugun kahvaltıda 3 dilim dil peynir yedim 4 tane salam 5 tane salatalık 1 şekerli çay.. öğlen birşey yemedim hamam daydım Eve geldim yarım tabak etli kuru fasulye çeyrek ekmek yedim 3 saattir uyuyordum uyandım birazdan tavuk kızartıcam rus salatası ile yiyeceğim bugun hamamada 4 saat kaldım harcadığım enerji ve besin eksikliğini son tavukla alacağım günü kapatacağım 1 saat sonra bugun biraz geç yiyyorum hamamda yoruldum baya uyudum albunea kedi

&#8203;Rica ederim canım faydalı olduysa ne güzel. albunea kedi

http://www.youtube.com/watch?v=qwTBHi_tKTM Bugün bunu çalıştım, kahvaltıda menemen yedim ekmek yok çay şekersiz. Bol bol su içeceğim şimdi 750ml benim şişem ve mutlaka cam şişe öneriyorum büyük marketlerde satılıyor. Onunla bir kez karbonatlı su içerim geri kalan sularımı normal içerim. S

Spora başlamadan önce ısınma hareketi olarak neler yapıyorsunuz? albunea kedi

Canim gaslama yaparken icine bool patates dogra ve jarabiber az da ceyrek limon kabuksuz iyle pissinler. Cok leziz oluyiy albunea kedi

Bugünkü sporum 20 sayı ileri hamle 50 sayı köprü 20 sayı diz bükük geriye atma 15 sayı diz bükük yana atma albunea kedi

çok güzel video paylaşmışsın teşekkürler... albunea kedi

Pazartesi günkü sporum tekrar "8 min. butt workout" Bir önceki videolarda yüklü. albunea kedi

Ben de ne zamandır istiyodum bir türlü başlayamıyodum albunea. Ama dün diyet+spora tam olarak başlamış bulunmaktayım. Sitemin içinde spor salonu var. 2 gündür gidiyorum. 40 dk koşu bandı + 20 dk eliptik bisiklet yapıp çıkıyorum. Dizimde sorun var bir kaç güne ağrıdan pes edicem ama şu an hamlamış her yerime iyi geldi. Squat denedim senden kıskanıp 10'da bıraktım dayanamadım dizimin acısına. Hafta içi pilatesle desteklicem. Şu yaptıklarım hareketlenmeme vesile oldu şimdilik. Bu arada bu sabah kahvaltıya gittim. Evden çıkmadan limonlu su içtim. ekmek az yedim. Domates salatalık peynir ve yumurta yedim sadece o kadar çeşide rağmen.. Öğleyi atladım. Akşam da 1 tane tavuk butunu haşladım tuzladım limonladım yanına da salata doğradım yedim Umarım hafta içi işe gidince de bu düzene devam edebilirim.. Bu arada yeni nickin kaç gündür tuhafıma gidiyo ( albunea kedi

birşey sorucam squat kalçayı büyütüyor mu?ben biraz küçülsün ve dikleşsin yuvarlak olsun istiyorum.. squat işe yarar mı?başlıcam bugün... ama büyütüyorsa yapmayyaım hiç zaten bbüyük albunea kedi

Sabah kahvaltım:tereyağda kavrulmuş mantar, haşlanmış yumurta, salatalık, çay. Ardından arada:mozaik pasta. Akşam yemeğim:kısır olacak inşallah birazdan yapıp yiyeceğim. Akşamları böyle aperatif hafif yemekler yemeği seviyorum. albunea kedi

Sabah kahvaltısı kahvaltılık gevrek müsli, ardından 70 sayı squat tamam. S

Karnım acıktı offf bari azcık zararsız bişiler bulup yiyeyim.

söylediklerine aynen katılıyorum canım ahh ben bide tuzu azalta bilsem çok iyi olur.

Ben bitirdim tatlım squatı. Yaparken dizlerimin hizası ayaklarımı geçmeyecek diye uğraşırken kaç kez dengemi kaybettim. Canım kaybettiğin kilo yavaş olsun ama yağlardan gitsin önemli olan bu o zaman kalıcı olur. S

Ara öğün sadece salatalık bol su. Suyun içine karbonat atıyorum yine. Tekrar ediyorum benim konumda amaç belki birkaç kilo vermek ama asıl istenen sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmek sporu hayat alışkanlığı edinmek. O yüzden yazdığım hiç bir öğün diyet şeklinde beslenme değildir. Kendi beslenme alışkanlığımı aktarıyorum. albunea kedi

Yüzünde pirinç unu maskesiyle spor yapanda tek benimdir, maske bozulmasın diye ağızdan nefes nasıl vereceğimi şaşırdım. Şimdi saç boyama ardından duş bugün bakım günüm. albunea kedi

Bugünkü sporum: 30 sayı squat 20 sayı her bacak için ileri hamle, toplam 40 sayı 15 sayı geriye bacağı büküp atmak, toplam 30 sayı Kahvaltım: Aç karnına neskafe 2 küp şeker attım Biraz peynir Haşlanmış yumurta Salçalı sosis Yarım domates Kuşburnu oralet Ekmek yok

Canım nickimi değiştiresim geldi böyle yaptım belki anlamını seversin;mitolojide bir peri kızının ismi tatlım albunea. Ben squattan çok sıkıldım yani bir aylık programa katlanamayacağım sürekli ama kendimce sayıda yapacağım artık. Ayrıca o diz ağrısı bende de var mahvediyor beni direniyorum. Kalça bacak hareketleri de hep dize yükleniyor maalesef. Spor salonu çok büyük bir avantaj senin için, spor yaparken kulağına da kulaklık takıp müzik dinledin mi misss. Bende çeşitli hareketlerle devam edeceğim spora. Buradan da paylaşacağım. Her gün spor yapmak çok yorucu bence hafta da 4 gün ideal. Gittikçe kendi spor ritmimi bulacağım. Mesela bugün spor yapasım gelmiyor zorlamayacağım. Dün çalıştım çünkü. Bu arada öğün atlama canım yoksa akşama çok yiyesi geliyor insanın. albunea kedi

olsun canım moralini bozma... bir günden birşey olmaz.. akşam yapıcam sporumu yazıcam buraya squat a devam ediyorum... ders çalışcam birazdan bitsin sporumu yapıcam canım...

Korktum ben de, yanlış mı yaptım diye. Bi tarafımı mı acıttım diye. O zaman devam. albunea kedi

Canım bildirimlerimde sorun var hala mesajını şans eseri gördüm. Karbonatlı su evde alkali su yapmanın bir yolu. Önceki sayfalarda yazmıştım bunun hakkında. Önceki

evet benimde aynı basen bacak kalça almış başını gitmiş. ben 54 tüm zamanında 59 olmuşum. 5 kilo fazlalığım var ama veremiyorum. spor şart sporsuz olmuyor.. albunea kedi

Merhaba canım bugün hiç keyfim yok. Öğlen mercimek köftesi akşam makarna yedim geçtim. Sen bugün çok sağlıklı beslenmişsin, tebrik ederim canım. Yarın umarım toplarım spor sadece squat yapabildim bugün sen yap bana yaz buraya canım sporlarını her zaman. Kilo bildirimi yapalım da öyle hemen verir miyiz bilemedim. Ben daha az yemiyorum çünkü. Sadece yediklerimi seçmeye başladım. Bakalım işe yarayacak mı. Yarasa iyi olur.

http://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ Birde bunu çalıştım albunea kedi

Ve şimdi bunu çalışacağım baldır için. Bence bayanda baldır kaslarının hafif olması hoş ve seksi görünüyor. Bakınız; Eki Görüntüle 1092577 Eki Görüntüle 1092580 Baldır bacağın alt tarafındaki iç arka kısma doğru olan kasları oluşturuyor.

ebrucum nasıl gidiyor bebeğim... bu sabah klasik kahvaltımı yaptım birazdan sporları yapıcam kahvemi içtikten sonra... regl ağrılarım geçti bugün sıkı bir spor yapıcam.. albunea kedi

İlgin ve dusuncen icin sonsuz tesekur ederim ::)) Elimden geldigince yardim ederim bende hergun ne yedim yaptim yapmadim yazmaya calisacagim.

Ebru ben de 1 litre karbonatlı su içiyorum, faydasını görüyor muyuzdur Ama ben dikkat edemiyorum yemekten yarım saat önce, 1 saat sonra kısmına. squatı da yapayım diye niyetlendim, ama bir de bacaklarıma kas neyin yapar, kalınlaşır falan.. Tırstım. albunea kedi

Ales ten alnımın akıyla çıktığıma göre spora tekrar düzenli devam edebilirim. Bugünkü çalışma hareketlerim: İleri hamle her bacak için 15 sayı Squat 30 sayı Köprü 40 sayı Diz bükük bacağı geriye atma her bacak için 15 sayı Diz bükük bacağı yana açma her bacak için 10 sayı Baldır için ayak ucunda yükselme 160 sayı Şimdi karbonatlı su içiyorum. Kahvaltıda menemen yedim ekmek yok. Eğer yumurtayı çırpar ve iyicene pişirirseniz ekmeksiz yenebildiğini göreceksiniz. Ardından yeşil çay içtim.

Sabah ekmek yememek daha zordur ebru onu yaptıysan gerisi gelir. Kediyi gördükten sonra hepimize bir haller oldu. Çok iyi yapmışsın hayırlı olsun topiğin. fotoğraflarını çek bir ay sonra öncesi/sonrası yaparsın

merhaba, bende seninle birlikte buraya yediklerimi ve paylaştığın videoları yapmak istiyorum ama ben 81 kiloyum ve bacaklarım çok kalın albunea kedi

Tebrik ederim seni 55 çok güzel bir kilo boyuna göre darısı başıma. Ben yediklerimi kısmak niyetinde değilim sadece ekmek şeker ve kızartma fast food tarzı şeyleri hayatımdan atıyorum. Sağlıklı beslenerek spor yapacağım. Bana çok motivasyon sağladın teşekkür ederim. Dediklerine dikkat edeceğim. albunea kedi

Yaz canım beslenme tarzında yol gösterir bize hemde kendini mecburen yemek konusunda da kontrole alıyorsun böylece. kremsokola

bende yaptım kuzu 50 ile başladım. devam edicem sanırım... birde ek olarak yürüyüş videosu yapayım yannda.. karında çalışmam lazım gerçiii albunea kedi

Topiğin hayırlı olsun balım. Sıkı takipçilerinden olacağım. Kaç gündür adam gibi kalça ve karın egzersizi bulamamıştım, ilaç gibi geldi senin videolar. Allah razı olsun. Fotona da maşallah. Ben de diyete ve spora başlayalı 10 gün sonra 2 ay bitecek. Toplamda 3.5 kilo verdim. Ramazana kadar 50 olmak istiyorum.

Eki Görüntüle 992014 Bir küçük kase müsli ve kabonatlı suyum öğlen böyle geçsin... albunea kedi

Teşekkür ederim canımmmBana geceye doğru bi haller oluyor iştahım kabarıyor bugün en son 8 de yiyeceğim yavaş yavaş geriye çekeceğim bu saati maalesef en son 7 de yersem acıkıyorum çok fazla. Kedi bana da ilham oldu. albunea kedi

squat yapacak halimde yok sürekli soğuk soğuk ter basıyor en iyisi tam bitimde yaparım buraya not alayım unutmayayım bari 80 sayı squatta kaldım. albunea kedi

Şimdi çalışıp bitirdiğim diğer video budur. Baldır çalışmak isteyenler için kesinlikle öneririm. http://www.youtube.com/watch?v=sOdULrLWVcs albunea kedi

http://www.youtube.com/watch?v=s50vvWgC5yM albunea kedi

Aferin bizeYarın devam o zaman canım albunea kedi

yok tatlım işe yarıyor ben bugün fotoğraf çektim bir bakayım değişim var mı diye şimdiden sıkılaşmaya başladığımı hissediyorum eskiye nazaran. Ayrıca bu ikinci seviye birde üçüncü seviyesi var onuda yaparız. Bir başka gün 35 dklık bir video yükleyeceğim benim favorim o ama inanılmaz çalıştırıyor bacakları kalçayı. Çok etkili biraz zor geliyor ilk yapanlara. Kpss için sana sabır ve başarı diliyorum canım arkadaşlarımdan biliyorum zor bir süreç Allah hepinize emeğinizi karşılığını versin. Soru kaçıran torpille yerleşenleride bildiği gibi yapsın. . push ; albunea kedi

Çok teşekkür ederim video için Isınmadan spor yapıldığında yağlar erimeden kaslar oluşuyormuş Bende yapmıyordum, korktum artık yapıyım dedim

Bugünkü çalışma videom bu. Benim favorimdir. Zordur ya da süresi uzun gelebilir ama çok etkilidir. Ben bu videoyu ilk yapmaya başladığım zamanlar zorlanmıştım. Ama artık tamamını zorlanmadan yapıyorum. Buna başlarken ısınmaya gerek yok çünkü zaten içinde en başta ısınma hareketleri var. http://www.youtube.com/watch?v=ujIfilzPyXQ N

Nasılsın canım. Bende reglim. bugun yapicam sporu dun yapamadim.. sabah bir tabak corba ictim. oglem salata ve küçük sandavic yedim. aksam ne yiyecem bilmiyorum simdilik.. dun sarma yedim maalesef kacirdim.. albunea kedi

Haklısın işte 2 haftadır dikkat ediyorum ya hemen vicdan azabi cekiyorum. Ama bugun tolere edicem oryantal dans tanitimi var bi gidip deneyim bakalim memnun kalirsam yazilacagim Kahvaltimi hafif yaptim simdi ekmek yemedim yerine ceviz yedim bol sebzeli bir kahvaltı oldu.

Paylaş tabi ki canım çok mutlu olurum. Kiloları yavaş yavaş sporla sağlıklı beslenerek veririz. Ben daha çok bacak kalça egzersizi yüklüyorum onları çalışabilirsin. albunea kedi

kahvaltıda normal kahvaltılık tükettim ekmek yok çay mutlaka şekersiz. Şimdi 80 sayı squatı tamamladım. albunea kedi

Sabah kahvaltısı: 1 yumurta Az beyaz peynir 2 zeytin 1 yeşil biber Şekersiz çay Ekmeği hayatımdan çıkarmaya çalışıyorum bu yüzden sabah canım çekmiyorken hazır hiç tüketmiyorum.

. Biraz ağrım var canım 45 sayı squat yaptım bugün 75 sayı yapmam gerek birazdan tamamlayacağım. Sen nasılsın?Dün bende kaçırdım dert değil bugün dikkat ederiz. Bende ağrıdan kahvaltı bile yapamadım bugün elma yedim geçtim.

Sabah kahvaltım; omlet yarım salatalık şekersiz çay ekmek yok. Artık ekmeği o kadar nadir yiyorum ki hiç canım istemiyor. Hatta şunu söyleyebilirim ekmek yediğim zaman daha çok acıkıyorum. Anneme de geçirdim bu alışkanlığımı. O da günde toplam bir iki dilim yiyor artık. Benim gibi kesmeye çalışıyor. Telefonlarda konuşuyoruz bana öyle söylüyor=)Zaten fiziği onun gayet iyidir. Ama bu dikkat etmemesini gerektirmiyor. Rafine şeker tamamen hayatımdan çıktı. Canım tatlı isterse elbette çikolatamı tatlımı yiyorum. Hamburger vb şeyleri tamamen çıkarmadım hayatımdan. Çıkarmayacağımda. Çünkü az ve nadir yiyorum bunları. Eğer o gün abur cubur hamburger tarzı birşey yemişsem geri kalan tüm gün zaten acıkmıyorum birşey yemiyorum ya da çok az yiyip dikkat ediyorum. Tuzda hayatımdan çıkmaya başlıyor gibi. Şeker gibi o da azalttıkça tadını aramıyorsunuz. Damak tadınız değişiyor. Kilom sabit almıyorum belki vermişidir bilmiyorum. Önemli olan ömür boyu sürdürülebilecek bir beslenme alışkanlığına sahip olmak. Diyetlerin sürekli olacağına inanmıyorum. Dayanamayıp bırakanlar daha çok kilo alıyor. Az az ama herşeyden tüketilebilmesinden yanayım. Metopolizmanızı da iyi tanırsanız ne size yarıyor ne kilo aldırmıyor sindirim sisteminizi daha güzel çalıştırıyor bilirsiniz. albunea kedi

ben senin paylaştığın kalça videosunu yaptım ondan squat var ama az sayısı.. aslında başlamak istiyorum ama bir iki video yaptım öldüm resmen kalçam bacaklarım feci yanıyor. nasıl dayanıyorsun 60 tane. ara veriyor musun yoksa peşpeşe mii benim alt kollarım ve alt bacaklarım ince epey ama üstler tombik. albunea kedi

50 squats 50 yarım mekik 8 dk lık bun workout http://www.youtube.com/watch?v=DJ9ym_n3oK8 albunea kedi

Umarım canım hepimiz istediğimiz kiloya ulaşırız ilk paylaştığın video bende varmış daha hiç denemedim onu çalıştığımda buradan paylaşırım, birde ben ısınmadan çalışıyordum ama mantıklı değil buna dikkat etsem iyi olur. . push ; albunea kedi

Acıktııım dahada uykum yok o yüzden minnak bir kase kahvaltılık gevrek ve müsli atıştırıyorum.

Hep spor beslenme olacak değil ya arada buradan ufak tüyolar da verebilirim. O yüzden sizinle pirinç unu maskesini paylaşmaya karar verdim bunun için pirinç unu, süt ya da gül suyu lazım. Hazırlanışına gelince bir yemek kaşığı pirinç ununa sütü ya da gül suyunu lapa olacak şekilde ekliyoruz ve yüzümüzde bu maskeyi kuruyasıya kadar bekletiyoruz. Ben maskeyi durularken pirinç ununu peeling yapar gibi hafifçe ovalayarak yıkıyorum. Faydalarına gelince cilt tonunuz açılıyor. Tabi ki genlerinizin izin verdiği ölçüde. Yani biraz yanmış ve eski halinizine dönmek istiyorsanız bunu uygulayabilirsiniz. Yüzünüzde hoş bir aydınlanma oluyor. Eki Görüntüle 1012608

squat bile yapacak halim yok şu dönem bitsin devam edeceğim spora. S

Alkali dışarıda satılıyor. Ama fiyatı yüksek, evdeki imkanlarla alkali su yapmak içinse bikorbonat ekliyorsun suya. Faydalarına gelince suyun ph ı artıyor vücudun asit dengesini düzenliyor. Kilo vermene yardımcı oluyor. Eskiler yemeği fazla kaçırınca suya karbonat atar içerlermiş. Tabi mide sorunları olanlara önermiyorum. önce araştırsınlar sonra kullansınlar.

Bu hafta dagildim resmen dershaneye basladim kpss icin oyle hizli geciyor ki gun hicbisey anlamiyorum. E spora vakit ayiramadim cok istiyorum ama ne hal kaliyo ne vakit Karatay'a devam ediyorum neyse ki haftasonu videolara devam sonunculari gordum emegine saglik albuneacim Önceki

Öğlen canım omet çekti biber ve salatalıkla tükettim. Ekmek yok. Şimdi yeşil çay ve çok az bisküvi ile dizi izleyeceğim. Akşama fırında mücver yapacağım. Fırında yapmamın sebebi kızartmadan daha sağlıklı olması. Tarifi şu şekilde: Malzemeler 2 Adet Kabak 2 Çorba Kaşığı Kaşar Peyniri 1 Adet Yumurta 2 Silme Çorba Kaşığı Un 4-5 Dal Dereotu Tuz, Karabiber Yemeğin Tarifi Rendelenmiş kabağa peynir rendesi, un, yumurta, dereotu, tuz ve karabiber ekleyerek karıştırın. Elde ettiğiniz karışımı, önceden sıvıyağ ile yağlanmış ısıya dayanıklı cam bir kaba dökün. 230 derece ısıtılmış fırında üzeri hafif kızarıncaya kadar pişirin. Not: Fırın mücveri dilerseniz yoğurtla da sunabilirsiniz. Alıntı:http://www.nepisirsem.com/ S

Merhabaa Ben de sana çok benzer bir durumda spora başladım geçen sene, boyum 1.77, kilom 64, yağ oranım da %24'tü. Üniversitede hep 60-61 civarıydım aslında, ama mezun olunca daha az hareket etmekten 3-4 kilo aldım yağ olarak Bunun üzerine spora ve yediklerime dikkat etmeye başladım. Önce kaloriyi çok kıstım ve hafif spor yaptım, fakat o şekilde su ve kas kaybettim. Bunun üzerine protein alımımı arttırıp günlük 1800 kalori civarında tüketmeye ve daha yoğun spor yapmaya başladım. Uzun bir süre bu şekilde devam edince zaten kendini fazla zorlamadan istediğin kiloya, hatta daha da altına, iniyorsun. Ben şu an 55 küsürüm, aslında bu kadar inmeyi düşünmemiştim, ama baktım kötü durmuyor kaldım buralarda Yağ oranım da inince basen falan kalmadı doğru dürüst, squatlar sağolsun kalçam da toparlandı. Ama tabi insana yetmiyor, hep daha fazlasını istiyor, o yüzden son hız spora devam

alkali su ile karbonatlı su aynı galiba değil mi? ayrıca nasıl yapıcaz yazar mısın? ve ve ve yararı nedir? albunea kedi

Afiyet olsun canım bende bu aralar hamama gitmek istiyorum da o sıcakta fena oluyorum. Eskişehir'in hamamları malum yer altından kaynak suyu.:18:Bende sana tavuğu nasıl yemeyi tercih ediyorsun diyecektim ben önce göğüs etini biraz haşladım ardından çok az sıvı yağ ile pişirdim hiç sevmedim alışmışım kızartmaya keşke öyle yapsaydım. N namespace

Bugünkü sporum 20 dk spor bisikletine bindim.10 dk 8. seviyede 10 dk 5. seviyede çalıştım. albunea kedi

Canım topiğini baştan sona okudum. Benzer hareketler yapıyoruz. Ben de diyet yapmıyorum zararlı gıdalardan uzak duruyorum. 3 haftadır aburcubur, fast food gibi yemekler yemiyorum. Isınmak için leslie 500 steps yapabilirsin. Spordan sonra da esneme hareketleri yap biraz. Yaptığın hareketlerden çok daha fazla verim alırsın. Arada topiğine uğrarım.

canımm karbonatlı su ne için bide miktarı ne kadar? albunea kedi

http://www.youtube.com/watch?v=47aP4FtCwvk#aid=P9zB3vq1Fzg Ardından bunu çalıştım ama en sondaki hareketi yapamadım gücüm takatim kalmadı:121: M

Canım benim bilgim çok az yeni başladım squata bende. etkilerini ancak bir kaç aya görürsem bilgi verebilirim. Bu konuda gerçekten bilgili olan kedilerdetatilyapar adlı arkadaş. Onun spor ile sağlıklı yaşam, Görsel paylaşımda topiği var canım yardımcı olur sana da. . push ; S

Bugün sabah:kahvaltılık gevrek + müsli, Öğlen:bir porsiyon börek şekersiz çay, Arada:Çikolata missssss Akşam salata Birazdan sadece 60 sayı squatımı yapacağım. Başka bir hareket çalışmayacağım. albunea kedi

Sezen ben sana cevap yazdım canım da yine alıntı yapmayı unutarak yazmışım. S

Hosbuldum cok geçmiş olsun bu arada. Takipteyim bugun 50 squat yaptım. Ama yemegi bugun kacirdim disarda yedik gelince de dayanamadim azcik badem yedim off cok uzgunum bugun de nasil spor yapmistim. albunea kedi

Ben de epey kendimi salmıştım bu konuyu gördüm ve egzersizlere baktım. Takip de etmek istiyorum gayet faydalı olmuş tebrikler Ben sıkıntıya pek gelemediğim için daha çok dansla veriyorum. Unlu gıdaları kesebildiğim sürece zayıflamada başarılı olabiliyorum. Gluten intoleransım ve tiroid rahatsızlığım var işim size göre biraz daha zor http://www.youtube.com/watch?v=c1XTX_8AQ50

canım azcık ye birşey olmaz hamur işi. akşam dengelersin.. bende sabah klasik kahvaltı yaptım.. öğlende sebze yemeği. akşam çorba sebze yemeği yiyecem sanırım.. umarım abartmam.. akşam yapıcam sporumu ders çalışmam lazım şimdi.. yeni yüklediğin videoyu yaparım heralde albunea kedi

Merhaba, bu da benim spor günlüğüm olsun. Baştan belirteyim ben profesyonel değilim fazla bilgi sahibi değilim sadece buraya konu açmamın sebebi kendimi böylece disipline etmek ve bir nebzede olsa diğer üyeleri motive edebimek. Eğer yönlendirilmek ve yardım almak isteyen olursa ben bu forumda kesinlikle kedilerdetatilyapar adlı arkadaşı önereceğim. Kendisine bende soru sorup yardım istiyorum, paylaştığı bir çok videoyu indirdim buradan da paylaşırım arada. Ona da selam olsun. Ben şu anda 1.76 boyundayım ve son 2 yıldır 5 -6 kilo daha aldım ve veremiyorum tam kilom galiba 65, galiba diyorum çünkü erkek arkadaşımın evinde tartıldım karnım toktu gün ortasıydı. Sabahları aç karnına tartılmak gerek diye düşünüyorum. Aslında insanların bana böyle çok iyisin sakın ne al ne ver dediği kilo 60 sayılır. Boyum uzun olduğu için o civarlarda kilo bana yakışıyor. Tabi amaç sporla sıkılaşmak, sadece kiloya takılmak çok anlamsız geliyor bazende. Buradan hem yaptığım spor hareketlerini paylaşırım hemde arada ne yiyip içiyorum gün içerisinde onları. Böylece kendime sınır koyarım disipline girerim diye umuyorum. Hadi bakalım

Cok faydali bir topik olmus emegine saglik yemeyi azalttim ekmek kesinlikle yemiyorum iki haftadir. Zaten cok aram yoktu seker hic atmam cayima oldum olasi. Tatliyla da aram yok ne mi kilo aldiriyo cay yanı atistirmasi ve ev yemegi. Evet yemek bana cok yariyo dusun ekmek seker yok bide olsa yuvarlanirim. Bu kis stresten 5 kilo aldim 154 cm boy 57 kiloydum suan 55.6 yim hedefim 52 ama sıkılasmam gerek. Eliptik bisikletle çalışıyorum. Karatay diyetine basladim mantigini oturttum ne kadar seker atmasam da cayima, bazi gidalarin icindeki seker oranlarini hic hesap etmemistim. Patates makarna pirinc ekmek basit şeker bulunan herhangi gidalar hepsi dusmanim artik:) ve aksam sekizden sonra bisey yemek yok. Topigi takip edecegim 30 gun squata basliyorum yarindan itibaren hadi bakalim.

http://www.youtube.com/watch?v=Jg8va9oWCH4 albunea kedi

haklısın. pide yemem faciaydı. ama yarın yemek götürüyorum evden.. çikolata bende mutlaka bir parça türk kahvesiyle içiyyorum birde tam bugday ekmeği yiyorum. ekmeksiz yapamıyorum ama bir iki dilim yiyorum... aslında kessem iyi olur ama midem bulanıyor hiç yemesem. bir ayda falan gitse bu 5 kilo gitmez mi sence? ben geçen sene 55 falandım birden aldım. eskiden hemen veriyordum kiloyu şimdi çok yavaş veriyorum.. S

seni görünce topiğine geld, m biraz takılayım o zaman squats başladım yeni rest günüm bugün birde zumbaya başladm. aslında göbekten vermeliyim ama üşengeçlikten mekik çekemiyorum

Ara öğün: Yarım paket kepekli bisküvi, Elma albunea kedi

Canım bende bugün geciktim birazdan sporumu yapacağım. buraya eklerim yaptığım çalışmaların videosunu. Birde hiç göğüs kol için video bilmiyorum ama canım bi ara araştırıp ekleyeceğim onları da çalıştıralım iyi fikir. albunea kedi

Sabah kahvaltısı: müsli gevrek bir kase Öğlen :kabak yemeği, salata Bu da yaptığım yemekİçine sadece biber, domates, karabiber, çok az sıvı yağ, tuz, yarım bardak su koydum. Eki Görüntüle 1012469 albunea kedi

http://www.youtube.com/watch?v=Jg8va9oWCH4

canım ben ısınma hareketi yapmıyorum. Ama yapmak gerek aslında. Çok basit ısınma hareketleri var onlar uygulanabilir. Bak senin için bu videoyu buldum bende uygulayayım bari evde ipim var biraz onu atlayabilirim. http://www.youtube.com/watch?v=2w9Y6T2zGs8 albunea kedi

50 sayı bundan çalıştım erkek arkadaşımın spor sehpasında. Kol ve göğüs için http://www.youtube.com/watch?v=5DRuJ_tBT_M&amp;list=PLB472EFCF5FC1B3B9

Eki Görüntüle 992630 Önceki

Çooook ara verdim çok. Bugün toparlıyorum artık. Sabah kahvaltım: Haşlanmış yumurta 3 adet közlenmiş mantar Biraz beyaz peynir 1 adet salatalık Siyah çay Ekmek yok. Birazdan spor video hareketlerimi seçip buraya yükleyeceğim. albunea kedi

Ben normal banyo fırçası ile yapıyorum. Tabi aklıma gelmiyo hiç. Kırk yılda bir yapmanında faydası olmaz zaten. Ama aslında çok kolay bir yöntem. Hem ölü hücreler de gider peeling gibi albunea kedi

Birazdan çalışma hareketleri geliyor. Bugünkü kahvaltım: Haşlanmış yumurta, Peynir, Çeyrek domates, Şekersiz çay. Asla ekmek yemiyoruz. Aaa bunlar da nedir ne kadar az diyenlere o mideler böyle böyle küçülüyor. Önce porsiyonlarınızı yarı yarıya sonra biraz daha küçültün. Kilo vermek için bu çok önemli.

supersin canım... akşamları insan tatlı istiyor evet. bende sporumu yapıcam birazdan senin videolarını yapmaya başlıcam albunea kedi

Ben buraya bacak ve basen ağırlıklı video yükleyeceğim onları yap sende ve yağı şekeri ekmeği kesmesen de azalt canım. Basenlerimin düşmanı bu üçü kesin, ne zaman fazla tüketsem bacağıma yapışıyor sanki yediklerim

Bitti 75 sayı squat canım ohhhhhyyyyyyy. Ağrı beni mahvediyor. Şu dönemi hiç sevmiyorum. İkimizin aynı dönemde regl olması iyi olmuş aynı anda atlatır devam ederiz spora tam gaz Önceki

Canım ben boğazımı çok kısmıyorum biraz dikkat ediyorum o kadar vermek istediğim kilo sonuçta 6 kilo kadar. Mesela ekmek öğünlerde hiç tüketmiyorum ne yersem yiyeyim. Tabi hamburger sandviç yersem ayrı. Birde çikolata sürekli yemiyorum aralarda yemezsem çatlarım çok fena tatlı krizlerim gelir benim. Bence canının istediği her şeyden ye ama az az ye. Sürekli diyet yapamazsın bi yerden sonra pes edip bırakırsan daha çok kilo alırsın. Tabi bunlar benim fikrim. Senin bugün yediklerini ben yesem sadece pideye dikkat ederdim o kadar. Mercimek köftede bişi yok bence ben kendime yapar oturur yerim bazen. Sadece gerçekten zararlı olanlardan uzak duralım mesela rafine şeker ekmek tuz. Unlu gıdalardan bir gün yersek ertesi gün çok dikkat edelim. Kızartma ve benzeri şeyleri nadir yiyelim. albunea kedi

Bugünkü çalışma videom budur. Hareketler çok kolay ve fazla yorucu değil. Bacak çalıştırmak isteyenlere.

Bugün çalıştıklarım, Bu arada aşağıda bi kedi gördüm sanki http://www.youtube.com/watch?v=ZmIh4zMqAa4 albunea kedi

Ay video çok sıkıcı sezen canım yaptım ama bir daha yapmam herhalde onu. Değişik hareketler çalışalım ki bünye alışınca aynı hareketlere etkisi azalıyor. Sende onu yaparsın başka videolar çalışırız diğer günler bende akşama ders çalışacağım yds için sen ne çalışıyorsun?Birde misafirler sağ olsun kurabiye falan getirmişler şimdi onlardan çayla yerim. Asla hayır diyemem kurabiyeye. Akşama kuşa kadar yerim artık ühü. Birde ben hareketleri çalıştıktan sonra kaslarım öyle eskisi gibi acımıyor acaba etkilemiyor mu diye düşündüm arkadaşıma sordum vücudun direnç kazanıyor ondan etkiliyordur merak etme dedi. ispanakliborek Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

http://www.youtube.com/watch?v=mlVMkIhGL4E Squatsa rest bugün. albunea kedi

Mekiği 40 sayı yapabildim bugün için yeter sanırım. Gerçekten hamlamışım. Çok ara verdim spor yapmaya.

Reactions: kedi83 albunea ked

okk canım. bende yapayım yapabildiğim kadar o zaman albunea kedi

Evet canım 5 6 kilo versem yeter. Amacım sıkılaşmak vücudumu şekle sokmak sporla. Kiloda versem Türk kızı olmanın verdiği miss gibi basen genlerim var. Belimden çok memnunum incedir ama bacaklarım daha biçimli olsun istedim hep. O yüzden bacak ağırlıklı çalışacağım. Birde kilo vermekte önemli olan şey yağlardan yakmak. Su ve kas kaybı olduğunda da kilo verdim sanırsın. S

50 sayı squat Her bacak için 15 erden toplam 30 sayı ileri hamle Her bacak için 15 erden toplam 30 sayı geriye diz bükük bacak atma Her bacak için 15 erden toplam 30 sayı diz bükük yana bacak açma 40 sayı köprü http://www.youtube.com/watch?v=lBwKQ8paKiA

Bacakların kalçan yanıyorsa süper işe yarıyor demektir. Ben ara vermeden yapıyorum canım bana zor gelmedi squat ama ben çok aşırı çömelmiyorum dizlerimde ağrı var zorluyor. Yine de aynen kalçalarım bacaklarım acıyor. Squatı yapıp dönerim tatlım birazdan. hadi sende yap. S

Eda at kılı fırçası ile bacaklarına kuru fırçalama yapıyormuş. İnternetten bakarsanız röportajı var bu konuyla alakalı. albunea kedi

Dün watsons a sordum onlar satıyorlar ama benim gittiğim şubede kalmamış bende alacağım 36 liraymış galiba. Hatta bütün vücuduna yapıyormuş bunu. Bende izlemiştim.

Her bacak için 20 sayıdan toplam 40 tane yaptım. http://www.youtube.com/watch?v=4aJ2pLmFgYA A aydanntugutt tek ayak

Bugünkü çalışma videom daha önce ki sayfalarda da paylaşmıştım. http://www.youtube.com/watch?v=5-IbQoVZbVs . push ; albunea kedi

Ve şimdi mekik çalışacağım bakalım kaç sayı yapacağım onuda buraya yazarım bu da nasıl doğru mekik çekilir videosu.

70 tane yaptım http://www.youtube.com/watch?v=cCABgWeYOwA albunea kedi

Kahvaltım: Yarım domates, Bol maydanoz, Beyaz peynir, Haşlanmış yumurta, 1 dilim mozaik pasta , Şekersiz çay. albunea kedi

http://www.youtube.com/watch?v=RJFOeBUnzNY&list=UUNAjjkbNbaVeH4o617fTC4g birde bunu çalıştım daha önce paylaşmıştım bu videoyu o yüzden sadece link veriyorum.

Yap canım ama hepsini birden yapmaya kalkma ben iki kerede yaptım bugün onları. Squatınıda unutma onuda yap. albunea kedi

Canım aslında selülitleri gidermek için yapılan bir yöntem Ama diğer amacıda vücudu sıkılaştırıyor Güzellik merkezlerinde yapılıyor 10-15 seans

ben sqauat a ara verdim bugün yeniden başlayayım bare. leslile bir mil yaptım ıısınmak için sonra kalça vidsosunu yaptım.. akşamda sqaut yaparım artık.. albunea kedi

evet çalıştıralım çünkü göğüs önemli kolda yaz geliyor malum. kollar açıkta kalıcak hep S

http://www.youtube.com/watch?v=Jg8va9oWCH4 Her bacak için 30 sayıdan toplam 60 tane yaptım. albunea kedi

Akşam salata, çorba çok az katmer... Ardından bitki çayı. Galiba bu bitki çayı tokluk hissi veriyor.:119:

Ben senin yerinde olsam madem bu işe bu kadar ciddi giriştin; ameliyat oldun ardından lpg bunların üstüne profesyonel yardım alırım birde. Bir spor eğitmeni eşliğinde salonda inceltici hareketler çalışırım. Yapmışken tam olsun derim. Ama Med sen son dediğimi de yaparsan galiba forumun bayan bacağı olursun. Michael jackson'un Dirty Diana klibindeki hatun gibi taş olursun Canım eğer dediğin gibi çabuk kaslanan bir yapın varsa ve kalınlaşmak istemiyorsan çok iyi araştırıp netten öyle hareket çalış sen. Bende çok bilmiyorum çünkü yanlış yönlendirmeyeyim seni.

55 squat birde bunu çalıştım: http://www.youtube.com/watch?v=IetO_vK-FfQ

albunea kedi

tatlım son zamanlarda ihmal etmişsin ben yazayım deidm bende hergün olmasada haftada en az 4 gün spor yapıyorum özellikle kalça göbek çalışıyorum bugünde 30 sumo squat 30 one leg squat toplamda 50 tane arkaya doğru bacak kaldırma yaptım ayak ağırlıklarımla 100 kez belimi sağa ve sola çevirdim elimde dumbble var 1 kg lik... bide yere yatıp ayaklarımı birleştirip ayaklarımı kaldırdım karın egzersizi olarak açıklayıcı olmadı ama :) albunea kedi

tatlım lpg nedir? albunea kedi

Ardından karın için çalıştığım diğer video budur. Kısa ya da kolay görünebilir ama biraz zorluyor.

Kahvaltı: Olmazsa olmaz benim için yumurta, Peynir Salatalık, biber Şakersiz çay Ekmek yok tabiki. . push ; albunea kedi

http://www.youtube.com/watch?v=cCABgWeYOwA albunea kedi

Bir şey olmaz canım dikkat etmeye devam et tabi ki arada kaçıracağız ömür boyu diyet kafasında yaşayamayız ki sonra sıka sıka bunalır bırakır kilo alırız. Sadece daha seçerek porsiyonları küçülterek yesek yeter. Ben hamur işi yiyorum kaç gündür ama azar azar. Hiç mi yemeyeceğim sonuçta. Önemli olan kiloyu kalıcı verip sürekli muhafaza etmek. M

ebru canım nasıl gidiyor?canım göğüs-kol videolarıda ekler misin. videoları yaptım sanırım işe yarıyacak. sonuçları yazıcam canım. bugün maalesef diyetime uyamadım. dünde kaçırdım off moralim bozuk.. albunea kedi

Süpersin tatlım. Ben akşama squatı yapsam yeter.

Bugünkü spor çalışmam: 15 sayı ileri hamle 30 sayı squat 15 sayı diz bükük geriye hamle 30 sayı köprü. albunea kedi

benide benide valla... evden götüürüm artık yada sandaviç yaparım kepekli... bakalım inşş veririm kiloları.. albunea kedi

Bunlarda bazı hareketlerin nasıl yapıldığını gösteren videolar... http://www.youtube.com/watch?v=lBwKQ8paKiA albunea kedi

Hoşgeldin sağol canım. Benim derdim bacak kalça olduğu için bende ki videolar bununla alakalı. Yavaş kilo vermek daha iyi kalıcı olur. Kas ve su kaybedince de kilo verdi sanıyor yoksa insan kısa sürede. albunea kedi

Kahvaltı: Peynirli maydanozlu omlet Yeşil çay Ekmek yine yok

Akşam yemeğim: Bulgur pilavı Tavuk Yoğurt Ardından şimdi bitki çayı yapar içerim. Bu arada her gün yediklerimi paylaşmayacağım yine de mümkün olduğunca aralarda paylaşacağım. Ama yaptığım egzersizlerin hepsini paylaşacağım buradan.

Öğlene biraz hamur işi çay tüketim napim dayanamadımAkşam daha dikkatli yer dengelerim. S

Kuzum ben eski voleybolcuyum, 13 sene oynadım izmir liginde.. Dolayısıyla en ufak bişeyde kaslanıyorum.. Aletli fitness yapamam mesela ben.. Futbolculardan hallice oluyorum.. squattan da tırsıyorum açıkçası bu yüzden.. Ben günde çok su içerim..3-3.5 litreye yakın.. karbonatlı suyu 1 litre içiyorum..

Hoşgeldin canım konuma bende senin gibi Canan Karatay'ı okuyup takip ediyorum. Evet bazı gıdaların şeker oranı yüksek, karbonhidratlar vücutta şekere dönüşüyor mesela;pirinç, unlu gıdalar, patates vb... Ama ben en çok rafine şekerin zararlı olduğunu düşünüyorum. Ben şu anda antibiyotik kullanıp toparlanmaya bakıyorum spor yaparken cam açtığım için soğuk aldım. O yüzden biraz ara vermek zorunda kaldım ama yüklediğim videolara çalışabilirsin çok faydalılar. Squatta öyle çok faydalı. Ben squatı artık günlük kendi belirlediğim sayılarda yapmayı düşünüyorum. Mesela günlük 30 sayı gibi. Devamlı çalışmak benim hedefim aylık programa bağlı kalmayacağım.

http://www.youtube.com/watch?v=SmcLB9ObdOM Bugünkü çalışma videom. albunea kedi

http://www.youtube.com/watch?v=4aJ2pLmFgYA albunea kedi

Bugünkü çalışmam makas hareketlerini yapamadım. http://www.youtube.com/watch?v=suNj0eeFftw albunea kedi

Kuzum ben bu kalça egzersizlerini yaptım, bacaklarım pert.

Ohh süpersin tatlım. Evet bu aralar ihmal ettim ales bu hafta bitsin umarım daha sıkı yaparım spor canım.

Kızlar hoşgeldiniz. Ben p4p nin videolarına ağırlık verdim hep. Zumbaya baktım çok eğlenceli görünüyor. Deneyeceğim mutlaka. Bazen de tek tek hareketleri çalışıyorum sayılarını yazıyorum. Tek hareketlerinde geçmiş sayfalarda videoları nasıl yapılacağı her ayrıntısıyla mevcut. Eğer kendi çalışma videolarınız varsa buradan paylaşabilirsiniz.

Merhabalar, bende sıkılaşmak şekillenmek istiyorum. Kilo problemim çok yok. Biraz gökbek dışında :) Bnede LPG düşünüyorum. Siz başladınız mı? albunea kedi

öğlen: 3 adet közlenmiş mantar,2 adet közlenmiş yeşil biber Şimdide yeşil çay ile kraker yiyorum. Önceki

http://www.youtube.com/watch?v=tXwKlqibL0g

Akşam yemeğim mercimek salatası ama keşke daha az yapıp yeseydim çok yapmışım. Şimdide bitki çay içiyorum canım nasıl tatlı istiyor. akşam yemeklerinden sonra hep böyle oluyorum. albunea kedi

Bende 30 günlük bu squat programına başlıyorum ve muhakkak her gün karbonatlı su tüketiyorum. En az 2 litre su içmenizi öneriyorum. Karbonatlı suya gelince;evde bu şekilde alkali su hazırlamış oluyorsunuz.

Evden bir saklama kabına öğle yemeğini kendin hazırla götür, salata yap, ev yemeği, sandviç olsun ama dışarıdan yeme;çok kilo aldırıyor dışarıdan yemek;o hamburger markaları var ya onlar mahvetti beni... S

Ardından yaptığım diğer hareketler; 60 sayı köprü 20 sayı her bacak için kalça kasının esnetilmesi diz bükük 20 sayı squat Her hareketin geçmiş sayfalarda ve yukarıda nasıl yapıldığını anlatan videoları mevcuttur.

Üşütüp antibiyotiğe başladığım için spora biraz ara vermek zorundayım isteyen buradan yine yaptığı sporu ya da videoları paylaşabilir. M

ardından şimdi bunu bitirdim. http://www.youtube.com/watch?v=MFlH8XJsF7Y albunea kedi

Benim kollar çöp gibi Allahtan ama sıkılaşsınlar tabi daha güzel olur. Bir ara sırf onları çalıştıralım. Benim squat yarın rest o yüzden videolardan başka hareketler çalışacağım burada paylaşırım inşallah erken kalkabilirim de erken çalışırım bu aralar geç yatıp 11 e kadar uyuyorum. İyice tembel oldumŞimdi squta başlıyacağım bugün 3. günüm 60 sayı yapmam gerek sende başladın mı squata? S

Bir sonraki çalışmam : 50 sayı ayak parmak ucunda yükselme 30 sayı tek ayak havada parmak ucunda yükselme 30 sayı ayak uçları dışa dönük parmak ucunda yükselme. Bu hareketleri alt baldırlarım için çalışıyorum. Bu arada resimlerde ki ben değilim temsili internetten aldım.

Bugünkü sporum; 50 sayı köprü 30 sayı squat Her bacak için 15 sayı ileri hamle Her bacak için 20 sayı dizi bükerek yana atılma Her bacak için 15 sayı diz bükük kalçaların esnetilmesi 20 sayı yarım mekik albunea kedi

ebrucum nasılsın? bu sabah klasik kahvaltımı yaptım.. öğlen küçük kepekli sandaviç yedim akşamda ıspanak yemeği bir türk kahvesi iki küçük parça çikolata bir kaç tane mısır patlağı diyet bir elma yedim... sporumu birazdan yapıcam.. bir hafta sonra kilo bildirimi yapalım oldu mu? albunea kedi

lpg ye başlıcam 2 hafta sonra.. ameliyat sonrası öneriyorlar, feci güzel sıkılaştıran bir sistem.. O bittikten sonra bacak inceltmeye yönelik başlıcam işte hareketlere.. Ama hangisine:44: albunea kedi

en son taaa ne zaman spor yapmışım neyse. bu arada 5 kilo addaaaa. Şu an 60 kiloyum ve herkesin tek dediği sakın daha fazla verme. boyum 1.76 çünkü. Ama spora ara verdiğim için istediğim kas kütlesine sahip değilim.

canım kpss çalışıyorum bu ara asıldım.. diyetim devam ediyor tam gaz akşam gelip sporları yapıcam... kalça videosu süper onu yapınca toparlandığım hissediyorum gerçii piskolojik de olabilir albunea kedi

İyi gidiyor canım sen nasılsın?Benimde ağrım geçti ama bu dönem tam bitmeden squat hariç başka hareket çalışmayacağım çünkü bir anda vücut ısım artıyor cam pencere açıyorum. Benim ağır geçer her regl dönemim nefret ederim o yüzden bundan. Ben sabah sadece kahvaltılık gevrek yedim. Dün yediklerimin üstüne birde katmer yedim keşke yemeseydim yağlı ağır bişi:26:Neyse olan oldu artık. Bugün squatım 80 sayı hadi bakalım.

Birazda aşağı baldırlar için parmak ucunda yükselme hareketleri çalıştım ve bugünde tamamdır. Önceki

mrb arkadaşlar ben de 3haftadır yapmaya başladım ilk hafta 4 kilo verdim ancak sonra durdu yaptığım spor hareketleri bu videoda bende de basen ve kalça sorunu var http://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ sizce nasıl bu hareketlerden önce 5 dklık ısınma hareketleri yapıyorum ısınma haretlerim de burada http://www.youtube.com/watch?v=wYuSAiMgS2w umarım hepimiz istediğimiz gibi oluruz

Bu da son hareketim köprü, olabildiğince çalışmaları tek tek video şeklinde paylaşmaya çalıştım. Daha önce yüklediğim videolar sitenin yapısı değiştirildiği için görünmüyor. Tekrar videoları çalıştıkça buraya yüklemeye çalışacağım.

o topiğede yazdım canım boyun varmış senin ne güzel 5 kilo mu seninde fazlan bende 5 kilo vermek istiyorum.. albunea kedi

ebru bende bugün pide yedim öğlen.. eve geldim çorba ve bir dilim bugday ekmeği yedim ama sonra komşu teyze poğaçalar getirmiş dayanamadım bir poğaça iki elmalı kurabiye ve iki tane mercimek köfte yedim yarın çok dikkat edicem ama sende ççikolata yeme cısss bir iki parça at ağzına sadece işe yemek götürcem yarında kepekli sandaviç albunea kedi

beyaz ekmeği kestim zaten tam bugday yemeye başladım. her öğün bir dilim yiyorum sabah iki ya birde öğlen ne yiyeceğimi şaşırıyorum. çalışıyorum bizim iş yerinde yemek çıkmıyor. dışardan söylemek zorunda kalıyoruz. salata tarzı birşey mi yapsam kendime... öğle yemeğim sıkıntı yani... videoları takip edicem... albunea kedi

Sabah omlet normal kahvaltılıklarla geçti ekmek yok çay şekersiz. Öğlen mercimek köftesi yaptım ama köftem maydanozsuz oldu evde kalmadığı için ve sıva yağ yerine zeytinyağı kullandım. . push ; albunea kedi

Bunu mutlaka deneyeceğim zaten acıkmıştım nasıl canım istedi albunea kedi

Öğle yemeğim; Bir tabak piyaz Ardından yeşil çay albunea kedi

Bugünkü çalışma videom maalesef her hareketi yapamadım. http://www.youtube.com/watch?v=nrHPUsq4Zls albunea kedi