Allah kahretmesin dur bi dur 36'dan 50'ye bir saniyede nasıl çıktın Kalbimi tutarak okudum, bak yaşlı insanım ben. Hücceten götüreceksin beni:))) Ayrıca yaşasın yemek yemek.

abla olunca yerim ben diyet yapamam zaten Ya cok yiyen bir yapim yok benim. ilac kilosuuu. 34e gelemem hic olmadim 36-38dim ne guzel 42-44 oldum. Tesetturden ötürü 46-48 giyiyorum bol olsun diye oda beni 50 gosteriyor

Beni unutmuşsunuz üzüldüm... Daha uğramam buraya...

Kızlar yavaştan uyumam lazım hepinizi öpüyorum Allah'a emanet olun. Bence ilk başta motivasyon için basit etkili videolar bulup atalım. Hatta bir kız vardı çok güzel paylaşımları vardı onu da çağırırız yardım etmek isterse

Bence ara ara kaç dakikamız varsa değerlendirelim. Şu konuyu buldum bunda güzel 3 ayda ideal bedene kavuşalım. Merhaba hanımlar. Güncel tarihim 14 mayıs 2022 Her gün bir video motivasyon 3 ayda Harekete karar ver o saniye başla. Evet bir mola döneminden çıktım. Tekrar günlük tutmaya karar verdim. Haziran en hızlı verme dönemi. En az 4 kilo Temmuz 2.5 Ağustos 1 Minimum 7 kilo www.kadinlarkulubu.com

sabah ve oglen az yedim ekmek yemedim. Canim cips istiyor

Atarım yarın tekrar spor hocasından şifreyi alır atarım

Benim 36-38 beden kiyafetlerm. duruyor zayiflayamda yine bolda giyerim zaten problem yok

Aaaa konuyu gördüm hayırlı olsuna geldim:)) Umarım topik uğurlu gelir, tüm kilolar yağlar gider, yaza 'offff hiçbir kıyafetim olmuyor, her şey de çok pahali' diye söylenerek girersiniz

ben de cogunluk takmam ne zaman ki abiye giyecegim aglar zirlarim

Bu videolardan başlayalım kısa kısa zaten video açıp yaparken insan eğlenir de yapamadığın yerde dur soluklan devam et..

Aç kalmayın diyete takılmayın ekmeği kesin veya sabah yiyelim Turunc chemist nerdesin? Hani videolar, listeler?

YouTube 'da videolar var onlarla başlayalım bu günden. Beslenme olarak da aralıklı oruç ivf'te önerilmiyor kadınlar için. Ben ileride ketojenik beslenmeyi deneyeceğim. İlk önce sabah ve akşam yediklerimi yazarım. Sonra yavaş yavaş dönüşürüm. Oksijensizsu

Yeni başlayanlar için mi program. Ben gecen gün cloting yaptım 3 gün yattım da -Alenss- Aktif

Görüşüyor musun minik, gelecek değil mi?

Bu konu sahibini çağıracağım kız süper şeyler yapmış geçen sene

Konuyu takibe aldım ama bildirim gelmiyor acaba neden olabilir

hirslanmak ve nefse hakim olmak onemli sadece sporlar olmuyor malesef brn sadece spor uaparak 3 kilo aldim ustune ama vucut incelmisti

Yarın icin is yerine az zeytin minik krem peynir aldim yanima kahvaltya. Oglen icinde salata malzemesi koydum. Aksamada benim adam evde ne yaparsa artik 6 gibi yiyoruz yemegi aksam ondan sonrssinda bisey yemeyip egzersiz yapmayi dusunuyorum. Hadi bakalim

Regl dönemin yaklaşıyor olabilir yada hareketsiz bir gün gecirdiysen yada turşu tuzlu falan yediysen

Ben düzenli beslenme konusunda ne yapabilirim bilmiyorum bu arada. Akşamdan hazırlayıp ertesi gün onlardan devam edebilirim galiba ama o da zor geliyor şu an. Durumumu anlatayım belki yol gösteren olur. Home office çalışıyorum, sabah 7-8 gibi kalkıyorum genelde. Çalışırken kalkıp yemek yapmak ya da bir şeyler hazırlamak çoğu zaman imkansız oluyor, dün akşam 8'e kadar sadece Eker'in 3 tatlısından yedim Akşam yemek hazırlıyorum genelde sağlıksız şeyler olmuyor, salata aşığıyım zaten mutlaka bi salata olur öğünümde. Ama sabah ve öğlen sıkıntı var mı öneriniz

Ahahhaha ben de muffin keklerimi ısırırken okudum mesajı şimdi Hadi 34'e çabuk gelin, yalnız kaldım bu bedende. Ye bi tane, bişi olmaz. Eklentiler IMG_20230323_213804. jpg 100,4 KB · Görüntüleme: 48

Kızılay'ın maden sularında arsenik mi ne öyle bir şey çıkmış, lütfen çok dikkat edin sağlığınıza.

Bir anda hareketsiz bir hayata geçip ruhsal ve bedensel yorulduk. Sağlığımızı kaybettik ve kilo aldık. Burada tekrar iyileşip, en iyi kendimizi bulacağımız, tamamen motivasyon amaçlı konu açtık. Bir bakıma günlük gibi yaptıklarımızı paylaşacağız. Kimse birbirini kıyaslamasın herkes ilk önce kendi gelişimine odaklansın. Allah'ın izniyle her şey düzelecek. Kendimden çok size inanıyorum

Aslında spor salonuna yazılırsan derslere girersen senin için süper olur. Oksijensizsu

Yahu normalde cips pek yemem abur cubura duskun degilim. Ama adı diyet olunca canim nasil istiyor anlatamam bu aksamlik yesem nolur ki

Ben düzgün bir kahvaltı yaptım ama sonrası biraz sarpa sardı o yüzden yazmadım buraya Bir seyahate çıkmamız lazım döneyim sonra düzene sokacağım söz

olsun hedef koyariz hedefler farkli olsada amaclar ayni

Bu yaşıma kadar takmadım kiloyu bu konuda baya arsızım sanırım

Hiç bahanen yok Orange kendini kötü hissetmene gerek yok insanız. En azından mezdeke aç oyna Leslie de deneyebilirsin

Ayy daha spor mipor benim psikoloji zartladı. Kocam sağolsun diyet dönemi haftanın 5 günü beni spora götürüyodu. Bokum çıktı artık bacağım kas yaptı. Biber kızartmasına hasret kaldım ekmek aylardır yemiyorum. Vücudum da direncini koruyo çok yavaş ama dengeli kilo veriyo. Mesela totalde tartıda Max 5 kilo değişti ama göbişten 9cm inceldi gibi. Kilo vermiyo inceliyorum. Bu aralar kendimi aylar sonra şımartıp bir kilo biber kızartıp iki ekmekle yemek istiyorum

Her kişinin yapısı farklı oluyor aynı kilo aynı boy ama farklı beden olabiliyor bence kimse kendini kıyaslamasın ama en iyi en mutlu nasıl oluyorsak ona çalışalım. Biraz düzene hareket ve dikkatli beslenme koyabilirsek harika olur

Çok hizli oldu hersey aniden oldu göremedim ablaa 36ydim hep 38 giyiyordum. Sonra tedavi sirasinda ilaclarla 42 bedene ciktim cok hizli oldu cidden.44e dayandim hamilelikle. Ama bol bayaaa bol giyinmeyi sevdigimden 50 beden görünüyorum Yok ben hemen tikaniyorum yerken cabuk doyuyorum. Hep bole zayif insanlar yemeyi cok seviyo zaten

Gülüm ya aksam yemiyorum ekmek. Sahurda o beni tok tutmaz. Normal ekmek aliyorum. Az yiyorum zaten. Suyu cok iciyorum ya. Aksama kadar gozlerim kapandi hep susuzluktan suyu icince kendime geldim. Ya bende olacam olacam olamadim bir turlu simdiye bitmesi lazimdi baya gecikti. Tam oruca alisir bunyem olurum=10 gun surer bide püff

Bende bugün yoldan geldim evime döndüm. Yarından itibaren daha düzenli yaparım sporumu artık. Vee sağlıklı beslenmee -Alenss- Aktif

Haftada bir istediğini ye zaten bir öğün de. Kız bana bak buraya olumlu şeyler yaz. Gaza getir bizi. Hırslısın sen o hırslı tutkulu halini bize koçluk olarak kullan. Hadi güveniyorum sana

hosbuldum benim sorunum spordan daha buyuk aslinda.. bir cok diyeti ve sporu denedigim sonuc aldiigm dogru.. ama kafam o kadar karisik ki.. mesela douete basliyorim isime geldiginde karatay isimr geldiginde 6 ogun ceviriyorum.. hic bir halta yaramiyor tabi hic biseye odaklanamiyorum kafamda biseyler netlesse harika olacak da

Ne güzel söyledin. Ben zaten spor yaptıktan sonra ki o hissi seviyorum. Yaratılışimiz öyle ona programli aslında az yemek çok hareket. İkisinin tersi bütün sistemi bozuyor.

Yulafı sütle yiyordum önceden çok da severim ama süt tüketemiyorum artık mideme oturuyor yulaf sütüm var bi de onla denerim. Yarından itibaren yazarım ne yedim diye yazarsam kendimi düzenlerim belki :)

Yine olmadı reis 48 ne

Ay litfen, normalde bedenimle kusurlarımla barışık bi insanım ama sinirlerim bozulmaya başladı

salataya karnabahar brokoli koyuyorm yeterlidir ya. Sabah bunlarla gecer. diger gun yumurta gotururm haslarm is yernde

20 günü geçti tam buğday ekmeğine başlayalı. Kesinlikle tam buğday ekmeği al canısı. Suyu artırmak da ilk şart yavru. Ne kadar su içersek o kadar iyi bizim için. Ramazan zorlayacak da elimizden geleni yapalım ya. Leslie yapıyorum birde. Ama ilk gün olunca bugün çarptı oruç başım çok ağrıyor. Leslie ile falan uğraşamam. zaten regl günüm de yakın. Tatlı krizlerim başladı. O muffinler çok güzel görünüyorrrr

Hadi bakalım beni yalnız komayın. Hepinizi 34 bedene geri bekliyorum Her gün kahvelerinizi yaparım:) 42-34 merkez dinlemede.

Kızlar ilk yapmamız gereken gece saatlerinde uyumaya çalışmak, karanlıkta zifiri karanlık olmalı ve uyumadan önce ekrandan uzak kalmak. Burada sirkadiyen ritim denilen ve böbrek üstü bezlerden kaynaklanan bir ritim var. Gözler zifiri karanlıkta 11.00-02.00 arası kapalı olmalı. Anksiyete endişe tarzı sıkıntılar rahatlar merak etmeyin ama bunu kırmak ve eski halinde döndürmek çok önemli. Yoksa kortizon stres hormonu salgılanıyor ve bu da yağ depolanmasına neden oluyor. 20.00'den sonra yemek yok. Yemeklerden önce 1 saat önce su içiyoruz iki bardak. Yemeklerden sonra 45 dakika su içiyoruz İlk hafta 1 litre suyun içerisine bir limon Sabah aç karnına ilk uyanınca ılık su ve bir kaşık sirke yapamazsan limonlu su.

Olur belli bir uygulama var mı hepimiz onu indirelim?

Ben bununla başlayalım diyorum tüm vücut çalışmak zorundayız. Zorlandığın yerde dinlen ve bakarak yapmaya devam et. Bir haftada beş gün bunu yaparız ilk hafta sonra bir gün gerilme egzersizleri var onu ne dersiniz?

Geçen Ata Demirer röportajı vardı mide operasyonu geçiren arkadaşının diyetini sormuş demişler ki ekmek sadece sabah iki dilim öğlen akşam karbonhidrat yok sadece salata ve varsa et. Makarna pizza ekmek yemeye devam edersen yine alırsın demişler. Sonra bu sabah sadece iki dilim yiyor hastasını bir öğün istediğini onun harici dikkat ediyor ve günde 45 dakika yürüyüş ile 20 kilo vermiş. Kısaca bazı şeyleri hayatında rutine oturtup egzersiz yapacaksın ve kısa süreli odakların hedeflerin olmayacak. Uzun sürede sağlıklı olmaya odaklanacaksın. Yoksa yeme krizleri suçluluk derken kayıyor. Benim bir kız arkadaşım her gün 1-1,5 saat hızlı tempo yürüyüş gün içerisinde bol salata ile bayağı verdi.

10.000 adım atmaya ve her gün en azından yarım saat de olsa hızlı Hiit denilen egzersiz yapmaya ne dersiniz? Metabolizma hızlanması için

Baştan zorlanmak en normali. Bir de biz güçlendikçe hareketler zorlanmalı ki gelişebilelim. Düzenli yaptığında Allah sağlık versin hepimize müthiş hissediyorsun. Aslında binlerce yıldır düşünün vücudun kilometrelerce yürümek için hareket etmen için gelişmiş. Mutlu oluyorsun. Kronik hastalıklara yakalanmamak için depresyondan kurtulmak için bir şekilde toparlanmamız şart. Ama bu tek kişi ile olmuyor herkesin burada birbirine destek verip gaza getirmesi birşeyler bulup paylaşması gerekiyor

Öğle arası nasıl olur? Şu anlamda söylüyorum ağırlık çalışırken kolay toplanırsın

Akşamdan hazırlayıp saklama kapları var tupper veya başka marka hazırlayabilirsin. Öğlene salata ton balık gibi. Sabah evde tost beyaz peynir domates salatalık maydanoz veya yumurtalı gibi. Akşam yine basit bir öğün olur salata ızgara gibi. Bir tane çorba var bir kabak soğan kırmızı biber sarımsak ve baharat koyup haşlayıp blenderdan geçir ödem çorbası deniliyor. Bir öğünde de kabak rendeleyip bir kaşık zeytinyağı ile bol yoğurt ve ceviz.

ya aslinda calitgm kampuste spor salonu var haftada uc gun bayanlaraymis dusunuyorum gitmeyi ama servise gececegm o zaman cikista zor olur eve dönmem

Sabah eşim geç gidecek işe, annem de bizde. Düzgün bir kahvaltı yaparım artık ben de

Leslie nasıl sizce. evde onu yapsak aksamlari is cikisi haftasonu yapabilirim ancak. Beslenme olarakda is yerine getirmeye uygun bulmam lazm

Bacım benim yemek anlayışım sizinkinden aşırı ters ben bi tavsiye veririm birileri açlıktan bayılır 24agustos yaptı der üyeliği kapatır arazi olurum valla İşin özeti şudur ki boğazı ciddi ciddi tutuyoruz. Abur cubur tuz un şeker asitli içecekler kesinlikle yenilip içilmiyor. Bol bol yağ yakıcı şeyler yapıyoruz. Spora gidemeyen gece yatakta yapsın sporunu oda güzel yakıyo bak birde aşırı derecede su. Öyle 1 2 litre değil. Her fırsatta su. İçip işeyin yine için böyle böyle mide küçülünce bidaha aşırı bi ihtiyaç olmuyor. Birkaç gün zorlar birkaç gün sonrasında daha yemek alışkanlıkları değişir sonra

Biz konu açtık herkese açık yavrum hoş geldin. Turunc chemist

Aslında 6dan beri yemekle falan uğraşıyorum hem bugüne hem anneme birkaç günlük. Egzersiz sayılır mı

ne zaman gelecek yaa özledik, haber yok mu

Biz de rejim yapmıyoruz ya sadece düzene sokuyoruz. Haftada bir istediğini ye zaten. Sadece egzersizi oturtsak o bile başarı yenGEnC

Sen yazmaya başla devam et.

Beni etiketleyerek amaçları beni zayıflamaya çalışan biriymiş gibi göstermek, propagandalara gelmiyoruz, ben geyiğe geldim lütfen belirtirsek yani kompleksim varda.

Iyi geceler

Herkesin arayip bulamadigi bir sans o

Aksamlari ekmek yemiyorum. Sabah az ekmekle sıkı kahvaltı yapiyorum oglende ekmeksiz sulu yemek ama az porsiyon. Henuz harekete gecemedim bu videolara bakacagm.

-Bibliosmia ben burayi unutmusum bile. Sen banlıydın ne zaman döndün. Niye ceza aldın.

Pdf var iki adet yarın gönderirim bir de videolar var ama videoları yüklemek indirmek sıkıntı olur

Hayattaki bütün şansımı burada kullandığıma eminim.

Haklısın tabi Ya benim fazla yemekle de aram yokta işte sıkıntı stres aldık öyle

Akşama yemek çıkıyor ya aslında öğlen sıkıntı. Akşamdan hazırlayıp ya da biraz daha fazla yapıp ertesi güne bırakayım madem.

benim icin de mucize ben hic 34 beden olmadim ki lisede bile 40-42idim

Kuruma benimde güvenim olmadı ama maden suyu da mı yahu?Bakacağım çok teşekkür ediyorum

benim 10 bin atacak gucum ve imkanim yok onun disinda bir apora dahil olabilirim o da vucudumun izin verdigi muddetce

Ben yeşil salata 12 de iki ince dilim ekmek 1 büyük kırmızı biber, 3 zeytin, 1 dilim ekmek yedim

Yok ekran açıktı sanırım ama meşguldüm. Benim öyle kalıyor bazen . push ;

geyik bizim isimiz kanki sapio gelsin onu da cekelim buraya

dedim herkesler seni ariyor soruyor tülay geri don dedim sessiz kalamadi

Yulaf ıslatıp meyve ile karıştırıp yiyebilirsin sabah kahvaltı için.

bakalim

gelecek insallah forbes ama ne zaman kendi bilir tabi

Devamını yarın düşündükçe edeceğim sabah işe gitcem valla kalkamıcam burdan çıkmazsam sabah 9 mesaisi ile durur durur yazarım. Hatta benim kilo vücut ölçüme yakın birileri varsa, kendi vücuduma özel yaptırdığım spor ve diyet listesini de atarım

Söyle ama fazla özletmesin kendini o olmadan tadı olmuyor

Aaabilmiyordumm. Nerde gördünüz, okudunuz?Maden suyunu çok severim ben ya. Ne içsin ki bu kız şimdi?

ne tur program bilmiyorim da telefona yukledigimiz uygulama gibi biseyse ozelden de paylasim yapilabilir :)

Estagfurullah col bdv konusu var oralardasin sandim

-Alenss- kız sen de gel senin kabloları eski haline en azından sokabiliriz beslenme ve egzersiz ile

Regl dönemim geçti oldum bitti yani ama hareketsizim bu ara ne yapsam geçmedi buna uygun spor veya egzersiz var mı -Bibliosmia Kauai

Suni sütlerin hepsi zararlı katkı maddesi var içindekilere bakarak al. Ben bakınca şok oldum kıvam artırıcı vs. Hindistan cevizi veya badem sütü buldum. Badem sütünü de suyla bademi blenderdan geçirip kendin de evde yapabilirsin. Liste bulursak veya egzersiz paylaşalım

34 beden olmam mucize olur ama muhabbete geldim

Bakarım genelde YouTube'da leslie var onu yapıyorlar. Ama kanal bulur takip ederiz.

Geldiim iyi akşamlar herkese ^^

Ama artık bir değişiklik yapmak istiyorum bende, deneyelim bakalım inşallah tutarlı olurum bu defa

Geldim sizinleyim benim düşünceleri resetleriz inşallah onlar gidince geriside gelir

Borellus80 Bayanforbes -Alenss- burasi

Evet hanımlar. Baslayamadan ara verdigim yere geri geldim. Ramazan itibariyle daha dikkatli olacagimi umut ediyorum. Benim dogum sonrasi sarkık gobegim var ya ondan kurtulmam lazım Onun dısında sahurda kahvaltı yapıyorum. Haslanmis yumurta uzerine çorekotu. Baya tok tutuyor corekotu. Aksamda suyu cok iciyorum şisiriyor beni diye limonlu suyla oruc actim ve oyle devam ediyorum suya. Yemegi ekmeksiz yedim bugun corba ve kofte az bisey yaptim. Simdide eliptikle basladim biraz normal isinma hareketi falan yaptim. Kahvemi iciyorum. Dusa gircem. Hadi devami iyi gelir insallah. -Bibliosmia, QueenGenepil Siz neler yapiyosunuz. Mavi Mucize sen suvari seversin Eklentiler IMG20230323213345. jpg 110,9 KB · Görüntüleme: 42 IMG20230323210851. jpg 94,2 KB · Görüntüleme: 40

Aslında bende spor için bir kaç program var ama onları buraya atarsam davalık olma ihtimali var.

Bende yeni geldim eve bi egzersiz videosu bulup acacagm leslieden memnunlar onu deneyecgm sonra uyuyacagm cok yorgunum

Ya umarım öyle olur o kadar hevesleniyorum ki o hareketleri hic zorlanmadan ağrı çekmeden yapmayı. Aslında bir aralar düzenli spor yaptığımda vücudum çabuk uyum sağlıyordu. Simdi zorlanmadan yapabildiğim tek spor leslie.

Yumurta ye en azından salatanda protein olsun. Akşam aç kalıp diğer öğünlerde bir şey olmazsa sporu çıkaramazsın ve hasta olabilirsin

Ben varimmm

mavilimYesilim harika şeyler yazmışsınız sizi buraya davet edebilir miyiz? Sevap işlersiniz

Uyku saatleri dışında hepsine uyarim

Öğlen akşam sıfır karbonhidrat sabah alabilirsin. Aslında iki öğün de beslenebilirsin. Aralarda bol su içerek zayıflarsın

evet canim gelecek tabi biraz kafa dinlemek istedi.. bir kac kere yazistik watsaptan :))

egzersiz yapacaksan az ye. Tatlı patates alıp ince cips gibi yapıp fırında zeytinyağı da yapabilirsin. Diyet kafasına girmemek en iyisi yoksa sürekli tatlı falan aklına gelir. Su içiyor musun?

Bugğn kahvaltı meyve elma dilimleri ile yulaf lapası üç kaşık yedim, sonra ara öğün olarak 5 badem ve 2 kuru kayısı akiam yemeğine Kabak+soğan+maydanoz+kırmızı biber+ bir avuç bulgur pişirip blederdan geçirdiğim çorbayı içeceğim

Kızlar benim aslında daha önce kullandığım dört adet spor ve beslenme düzeni var size özelden atayım hareketleri YouTube da yapabilirsiniz buradan paylaşamıyorum yasal olmadığı için.

Suyu cok iciyorum acayp hemde cok. Evet egzersiz yaparm. Diyet kafasi berbat valla yemedigim seyleri canim cekiyor

Böyle bir haber görmüştüm daha yeni. Bu kuruma hiç güvenim kalmadı zaten. Kızılay'ın maden suyunda arsenik tespit edilmiş Migros'un 2019'da Kızılay maden suyunda yoğun miktarda arsenik tespit ettiği ortaya çıktı. Gıda Mühendisi Bülent Şık, "Kızılay yöneticileri suç işledi" dedi. www.gazeteduvar.com.tr

Hiçbir şey yemedigim halde bir şişkinlik sizce neyden kaynaklı olabilir bu, soda falan içtim ama değişen pek bir şey yok buna göre egzersiz mi yapsam yatmadan önce

Suan benimde duzenim yok iyi biseyler bulunca haber edeyim

Artık geliyor düzeldi sanırım İyi geceler tatlı rüyalar

ogle arasi oraya git gelim uzun surer malesef spora vakit kalmaz Cikista dusunuyorm o yuzden

Şu aralar kilo veresim yok canım çok şeyler istiyo. Bayağıdır rejimdeydim. Yaklaşık temmuz ayından beri yetti gari bana

Sodam ile selamladım sizi Eklentiler 16795979458527069336345954122673. jpg 57,7 KB · Görüntüleme: 37

Oksijensizsu QueenGenepil ben de geldimhem de diyetisyen tavsiyeleri ile. Aklıma gelenleri karışık yazacağım. Her diyet kişiye has olduğu için genel tavsiyeleri yazayım Düzenli kilo verdiğim bir dönem beni ödüllendirmek için ne istiyor canın demişti saniyesinde kısııır dedim. Tamam istediğin kadar ye. Tek şartım yanında bir bardak ayran iç dedi ve şöyle açıkladı. Baklava bile yesen üzerine tükettiğin ayran sindirimi çok kolaylaştırır. Bu çok aklımda kaldı. Yemek yerken su içme diyordu bana. Yemekten yarım saat önce 1 bardak, yemekten 1 saat sonra bir bardak iç demişti. Tatlı krizleri ve özellikle diyete yeni başlanan o zorlu ilk hafta için tarçınlı su önerdi. Kan şekerini dengeliyormuş. Çoğu zaman kahvaltı yapmak istemediğimi söyledim yulaf yesem dedim ara ara olabilir dedi. Hurma özü, bal, pekmez ile yulaf lapası yapıyordum. Tartılmayı yasaklamıştı. Kontrole geldikçe ben tartacağım demişti. Öğün atlamama kızıyordu salata ile yoğurt ile dengelemezsen uzun süreli açlıkla bir anda saldırırsın kurallara uy ve öğün atlama diyordu. Şu an aklıma gelenler bunlar. Ha birde haftada iki gün Leslie önerdi. Şu an yine diyetteyim sanırım 20 gün oldu başlayalı. Ne kadar kilo verdim bilmiyorum tartılmayı da uzun süre düşünmüyorum ruh sağlığım için

Kusuruma bakma canım

selam

Hoş geldiiiin

Queen Teyze bende 48 iim gel hele sen

QueenGenepil nerdesin yahu actik kapiyi misafiri biraktin evinde gittin

program aslında bu önceden popüler oldu bikini body programını popüler eden, o zamanlar obezler falan 1-1,5 senede kendileri sertifika falan aldılar düzenli yapılması gerek kısa zamanda çok tekrar hareketleri. Şimdi program satın alsan uzaktan eğitimde hocaların hepsi sana ya video atıyor ya da program yazıp kısa YouTubedan sırasıyla hareketlerin kısa videoların atıyorlar. Tek anahtar yapabildiğin kadar yap. Kıyaslama. Pes etme vaz geçme. Olduğu kadar yap çünkü ileride çok çok daha iyisini yapacaksın