İlk günler zorluk çeker insan ama alışıyorsun birşeycikler olmaz

erken kalkmak için basit ama etkili Pavlina yöntemi "Akıllı İnsanlar İçin Kişisel Gelişim" isimli sitesiyle Amerika'da ve dünya'da tanınan Steve Pavlina, erken kalkmayı alışkanlık haline getirmek için bazı ilginç öneriler sunuyor. Pavlina'nın kişisel gelişim ve değişim için en etkili yöntemlerinden biri 30 gün deneme süresi koymak. Pavlina, insan iradesinin vücuttaki diğer kaslar gibi çalıştırıldıkça güçleneceğini savunuyor. Yani, kendi iradenizi eğitebilirsiniz, yavaş yavaş ama kalıcı olarak... Ve hayatınızı kazandığınız yeni alışkanlıklarla bambaşka bir yöne çevirebilirsiniz. Bu yönteme göre; örneğin televizyon alışkanlığını bırakmak istiyorsunuz, "bundan sonra hayatım boyunca hiç tv izlemeyeceğim" deyip, sonra da başarısız olup daha fazla savrulmak yerine Pavlina'nın yöntemiyle, kendinize bu yeni alışkanlığı denemek ve iradenizi güçlendirmek için 30 günlük deneme süresi veriyorsunuz. Örneğin hep erken kalkan bir insan olmak istediniz ama bir türlü başaramadınız, hayatınız çalar saati hep beş dakika sonraya kurmakla geçiyor. Artık erken kalkan biri olmaya karar verdiniz, ne yapacaksınız. Pavlina'ya göre "Bundan sonra hayatım boyunca her sabah erken kalkacağım" şeklinde keskin bir kararın başarı şansı düşük çünkü henüz iradeniz istediğiniz kadar güçlü olmayabilir. İradenizi eğitmek için küçük hedeflerden başlayın ve hedeflerinizi yavaş yavaş büyütün. Bir alışkanlık kazanabilmek için 30 günün yeterli olabildiği belirtiliyor. Kısacası erken kalkmayı eziyet olmaktan çıkarıp alışkanlık haline getirebilmek için kendinize 30 günlük deneme süresi verin. Bu süre içinde erken kalkabilmek için Pavlina'nın bazı önerileri kısaca şöyle: Yatağa tamamen uykulu olduğunuz bir anda gidin. Bu akşam 21:30 da olabilir, 24:00 de olabilir. Önemli olan uykunuzun gerçekten gelmiş olması. Burada kriter başınızı yastığa koyduğunuzda birkaç dakika içinde uykuya dalacak kadar uykunuzun gelmiş olması. Saati her gün aynı saate kurun. Burada denenmiş ve kesinlikle işe yaradığı tescilli en önemli tavsiye geliyor: Alarm çaldığı anda hiçbir şey düşünmeyin, alarmı duyar duymaz yataktan çıkın. Kesinlikle kendi kenidinize bir iç konuşma için fırsat vermeyin cünkü bunu yaparsanız muhtemelen kendinizi tekrar uyumak için ikna edeceksiniz. Bu nedenle düşünmeyin hemen yataktan kalkın. İlk birkaç günden sonra yöntemin başarılı olduğunu gördükçe kendinize güveninizi kazanacaksınız. 30 gün bu sisteme uymak konusunda ısrarlı olun. Daha sonra her şey daha kolay. Sabahları günden kazandığınız ekstra zamanlarda kendiniz için bir şeyler yapın: Örneğin hep ertelediğiniz sabah yürüyüşlerini ya da egzersizlerinizi ya da sadece rahat rahat yapılan bir kahvaltının ardından geç kalma stresi yaşamadan işe gitmenin zevkini çıkarın. O zaman bu alışkanlığı ne kadar seveceğinizi göreceksiniz ve hayatınızı ne kadar değiştirebildiğini... ALINTIDIR.

maşallah ya çok imrendim ablam sana nasıl alıştırdın kendini erken kalkmaya valla canim erken yatinca kalkiliyo merak etme. bende uyumayi cok severim ama yatincada mutlu uyanmiyorum hele yazin hic iyi olmuyo millet guzel havanin tadini cikarirken ben yatiyodum sonrada aksama kadar kostur

valla ben çalıştığım için mecburen o saatte kalkıyorum, yoksa bayılırım uykuya, hiçte şikayetçi olmam, bekarken daha çok uyuyordum gerçi evlendikten sonra hafta sonu da erken kalkıyorum istemeden. illa ki erken kalkmak istiyorsan alarm kur duş al kendine gelirsin duştan sonra. LiLiquM

Hayalimi yazdın ama hem kış günü hem iş olmayacak, imkansız demek istedim

hafta sonu var ya şekerim nehirnil111

yok uzak değil 10 dklık yol ama 8de ders başlıcak giyincem hazırlancam kahvaltı hazırlıcam falan uzun iş

. push ;

Düzene girer bence insan evde fazla ugraşısı olmadıgından böyle olabiliyor kardeşimde öyle okula gidene kadar evde öglene kadar uyuyor gece geç uyuyor gününü gün ediyor şuan ama diyor üniversiteye başlayınca böyle olmayacak haklıda 2 saatlik yol gidecek geri gelecek o yüzden anı yaşamalı şuan uyumanın keyfini çıkarın derim insan arıyor bazen çok gününüzün bittigini düşünüyorsanız akşam erken uyumayı deneyin insan uykusunu alınca sabah erken uyanabilir

bende gece daha dınc oluyorm sabaha kadar uyumasam olur yanı uyuyamıyorumda zaten mesela sabah 4 te yatım 7 gıbı kalkabılıyorum butun gun sersem sersem gezıyorum ama ertesı aksam uyumak ıstıyorum yıne uyuymıyorum bı bakıyorum saat yıne 3-4 yıne o saatlerde yatıyorum gece uyuyamıyorm.

ben uyuyamamaya şu şekilde çözüm bulmuştum bir gün sabahlamıştım o gün erken yatmıştım yorgun olduğumdan erken kalkmıştım sonra okul için sonra yine erken yatmıştım

vallahi kış günü buz gibi havada sıcacık evde uyumak bu lükse sahip olabilmek gibisi yok nasıl canım çekti

Ben de 11-12'ye kadar uyuyacağım son günlerimi yaşıyorum önümüzdeki pazartesi iş başı yapacağım ve işim evime 45 km en az sabah 6'da kalkmam gerekecek nasıl kalkacağım şimdiden düşünüyorum 2 yıldır alışmıştım geç uyanmaya. :18: nehirnil111

başınız sağolsun, nasıl yorulmuşsa beyin hakkaten ben kesin uyanıyorum hiç olmazsa öylesine açılıyor uykum tekrar dalıyorum çok bölünüyor acaba kötü bir şey mi

kötü bişey degıldır bu bence bir cok ınsan uyur uyanır su ıcmeye kalkar wc kalkar ne bılım bırden uyanır sonra tekrar uyur bnce.

ben de severim böyle uyuyayım bu fikri severim ama o kadar düzensizim ki istemiyorum vakitlerim uykuyla geçsin diye inşallah dersanem açılınca girerim düzene :44: . push ; A almor

mevsimlere bağlı olabilir yattığın yatağın kalitesinden tut nefese kadar önemi var bunun.. ayrıca kıpırdamadan gözlerini kapatıp 15dk durursan beyin otomatik olarak uykuya geçer bakınız bebekler kundak yapıldıklarında kıpırdayamaz ve uyur kalır eski bir yontem ve gayet başarını sürekli yatakta döner durursan ve bu isteği bastıramazsan uyuyamazsın... bazı besinlerde kaliteli uyku sağlıyor ayrıca vitamin eksikliği de kendini yorgun hissetmene sebep meyve yiyorum diyorsan da demek ki bünyene yetmiyor takviye alman gerek kansızlık ta olabilir ayrıca spor enerji harcattığı gibi nefes düzeni sağlayip mutluluk hormonunu çalıştırır ve zinde hissedersin.. bence tamamiyla yaşam kalitenle alakalı.. dikkat et kendine başka bir vücudun yok ve başka yaşama şansın da yok iyi bak bedenine ruhuna

canım bu sorunu senin de halletmen laızm çünkü şöyle okudum akşam 10 ile gece 3 arası uyuyan ya da uykusu bu zamanlara denk gelen insanlarda kanser riski çok çok daha az oluyormuş vücut en iyi kendini bu saatlerde yeniliyormuş ve biz o saatlerde bön bön bilgisayara bakıyor oluyoruz

saol bende denıyım bunu bi ama bende bı kere erken uyumustum. ve kesıntısız 8 saat uyumustum. wc bıle kalkmadım düşün :) cenazemız vardı ve ben o gun cok üzüntülüydüm beynım yorulmustu basım acaip agrıyodu uzanayım bıraz demıstım bıde gözumu sabah acmıstım.

malesef bılgısayarda oluyorum bende olmasamda uyuyamıyorum mesela bı gece 12 de yattım yataga dön dön aklıma bı suru sey gelıyo yarın bunu yaparım sunu yaaparım fılan yada hıc olmadı gelecekte su olay su sekılde olursa gıbı hayaller gelıyo saate bı baktım yatıyorum ama uyumamısım saat gene 3 olmus.

bir ara bende oyleydim ustelik kizimda var oda alismisti yavrucak benimle yatip benimle kalkardi oglenden once kalkmazdim sonrada aksama kadar is yapardim yinede isim bitmezdi bir gun teyzem dediki sabah erken kalk kahvaltini yap oglenede kadar isini bitir sonra aksama kadar gun senin ne yaparsan yap. aynen kizlar simdi erken kalkiyorum aksama kadar gun benim aksamda esimle ilgileniyorum onceden aksam bile is yapardim esimle oturmazdim Not:calismiyorum

Alarmını kur sabah yarım saat / bir saat sporunu yap güzelce duşunu al. Güzel bir kahvaltı hazırla sonrası gelir. Spor bu konuda çok etkili. Spor yapmaya başladıkça daha hareketli ve zinde oluyorsunuz. Ben çalışıyorum fakat hafta sonu dahi 7 de uyanıyorum alışkanlık. Çok geç bile yatsam 7 de kalkarım.

Bende aynen :26: lakin benim bir işim var üstelik sabah 8 de iş yerinde oluyorum. Ama O kadar zor kalkıyorum ki anlatamam, bildiğin ceset gibi yani yataktan kendimi sürüklüyorum atıyorum.. napsakkiiii :26:

Biyolojik saatle ilgili bir durum. Kimisi gündüz kimisi gece dinç oluyor. Ben de pek gündüz insanı değilim ama mecbur...

vitamin mineral takviyesi alıyorum zayıf olduğumdan zaten, spor da yapıyorum iki günde bir kendime iyi bakıyorum ama bendeki tembellik daha çok sanırım

23ünde dersanem başlayacak geçen yıl üniversiteye giderken de dersim olduğunda kalkıyorum ama sersem ve mutsuz ders yoksa uyuyorum bu yıl işte bu aralar ders çalışıyorum yoğun ama erken kalkamıyorumm

bu aslında ciddi bir disiplin biliyor musunuz. hayatımın sadece bir senesinde kendimi düzenli beslenme, düzenli uyuma, düzenli spora verdim. sağlıkla ilgili bir durumdan ötürü bir yıl eğitimimi durdurmuştum o ara. resmen emek isteyen bir şey o 7de kalkıp kahvaltı yapmak ve zinde bir yapıya sahip olmak. gerçekten bir saça bakar gibi, bir çocuğa emek verir gibi. vücudunuza emek vermek gerekiyor. üzülmeyin çoğumuz zorunluluklar olmasa erken kalkamıyoruz zaten. bir süre sonra da vücut memur saatine alışıyor ondan uyanıyor. ama o da sağlıklı değil.

bende ölsem yatamam o kadar bütün gün evdeyim ama en geç 8 buçuk ta kalkar 9 buçuk ta kahvaltımı etmiş olurum imreniyorum sanaama senin çalışman lazım bence erken yat sabahta duş al sersemliğin gider kendini toparlarsın Gezegen X