Rica ederim :) Karın içinde mekikten çok crunch, russian twist, plank, abdominal air bike öneririm. Hareketleri araştırırsınız P

Valla bel için en etkilisi mekik, birde şu planking mi öyle bir hareket vardı oda karın bel kaslarını çalıştırıyordu

Merhaba :) 30 günlük squat programını squatgirl adıyla bilinen Doris Hofer'a sorduğumda ben bile o kadar yapmıyorum demişti. Bu bana göre de çok fazla. Siz kendi zorlandığınız noktayı belirleyin ve 2-3 set yapın bence. (Ör:25x3) basenlerinizi inceltmek yağlardan kurtulmak istiyorsanız koşu bandı şart. Sadece bölgesel hareketlerle olmaz. Kendim yaptğım için söylüyorum benimde biraz basen problemim var. Önce 30 dk interval koşu ardından köprü, squat, kick back, lunge ve yan makas hareketlerini yapıyorum. Ardındanda karın için plank, cruch vb... Şöyle diyim bir ayda 1.50 kilo sadece yağdan vermişim :)

Kardiyo hareketleri derken hangileri oluyo

Oh oh çok sevindim senin adına HerTurkAskerDogar

Canım merhaba benim ölçülerim de seninkine benzer. geçen sene 30 gün squat challenge yapmıştım ve çok faydasını gördüm selülit problemim vardı biraz ve squat bu sorunu çözdü diyebilirim ama sonradan bıraktım tabi okul vs başlayınca iyice bıraktım çok kilo aldım 1 senede ve şimdi bir yerden başlamak gerektiğini anlayıp jilliana başladım 30 day shred yapıyorum 1. level yarın bitiyor level2ye gecicem inşallah Sana tavsiyem squatı bırakma hiçbir spor yağları yakmadan kalinlastirmiyor bundan emin olabilirsin. Kalınlaşsa bile şekillendiği için bacaklar çok hoş görünüyor :) göbek sorunu için de mekik çekiyorum sende de etkili olacaktır... P

zaten kalinlasmasini istemiyormussun 3 veya 5 kiloyla yaparsan inceltir P

Aksine kalinlastirdi bende

Spor haftada 3 gun yapilir. Once kardiyo yapilir arkasindan hareketler. Kardiyo kilo verdirir. Hareketler sikilastirir. Squat kas yapar. Mekik planka ek yer hareketleride var internette var hepsi. 15 dakikada twister yapabilirsiniz. Uzun bir sopayi omuzlarinizin ustune alarak ellerinizle iki ucundan tutarak belden asaginizi oynatmadan saga sola donerek belinizi ve simitleri eritebilirsiniz

Agirliksiz yapilan squat bacak kalinlastirmaz bahsettigim agirlikta 50 kilo civari en az P

Squati yapiyorum bayadir gecen olctum ve bir cm kalinlastigini gordum moralim bozuldu arti belim de bir cmkalinlasti 71 oldu simdi gogsum de 90 oldu anlamadim niyeboyle oldu bes gunfilan kaldi bitmesine challengenin kalca mi kaldirdi toparladi ama bacagimi kalinlastirdi alt bacagi mi inceltti ne onerirsin bacak icin lunge yapiyorum sadece var mi bacak icin etkili inceltme hareketi arti kosu bandim yok spora gidemem evde kendim halledicem bi onerin varsa bi ilgilenirsen cok mutlu olurum :) HerTurkAskerDogar

Kosu bandi bisiklet eliptic . push ; HerTurkAskerDogar

köprü hareketi ben bunu 3 set 25 tekrar şeklinde yapıyorum özellikle selülitlere etkili. plie squat yapabilirsin yapabildiğin kadar Yan makas. 3 set 20 tekrar yapıyorum. Bel inceltmede de etkili diye biliyorum Buda kick back 3 set 15 tekrar yapıyorum. Onun haricinde lunge da yapıyorum onu sende yapıyormuşsun zaten:) 2 güne bir bu hareketlerin hepsini yapıyorum. Ölçülerim 80-62-90. Benim basenlerimde incelme oldu. İmkanın varsa dışardada yürüyüş koşu yapabilirsin ya da apartmanda oturuyorsan merdivenleri yürüyerek çık :) istekli ve sürekli yaparsan mutlaka sonuç alırsın. Onun haricinde bol su iç, ben öyle yapıyorum. Ha birde hareketlerin tekrar sayılarını kendine göre belirle, zorlandığın noktaya kadar yap :) Etkili ve yavaş yapmaya da dikkat et. Benim tavsiyelerim bukadar