egzersizlerin hareketli olanlarını yüklemeye çalışıcam kızlar

Kızlar benim üst bacaklarım çok kalın, kalın derken kaslı değil ya da kemiğim iri değil bildiğiniz bıngıl bıngıl nasıl eritebilirim o bölgedeki yağları. Bisiklete binmek kas yapar diyorlar. Evet bende hafif kas da olsun istiyorum ama tabiki inceldikten sonra yardım edin lütfen M

kızlar naptınız yaptınız mı bugün pilates?

bende varım 6-7 ay önce aldım ve denedım bıraz sıkıldım ve bıraktım sonraD bu aralar aklımdaydı hep planlı olursa süper olur kutunun arkasında bir sürü hareket resmi var resmını çekip atayım size

bugün yaptınız mı dedim zaten cnm ayrıca sabah vakit bulamayan lar için ki çalışma hayatında bu çok zor.. akşamüzeri 6 7 gibi yapmakta da sakınca yok diye biliyorum cnm eğitmenler söylüyolar.. yeterki yemek yedikten en az 1.5 saat sonra spora başlanmalı.. tabi 7 dan sonrası sakıncalı olabilir dediğin gibi

aynen düzgün nefes almayınca vücut açılamıyo ve de egzersizler bi işe yaramıyor insanlarda belki bu yüzden bi işe yaramıyo diyip bırakıyo.. bende ilk denediğimde bu egzersizlar kolay ne işe yarıycak diye burun kıvırmıştım ama yaptığım günün ertesi koltuğa oturamadığımda işte benim sporum bu dedim

Önemli değil canım sende sağol

ne güzel olur saol surrender.. spor sabır gerektiren bi aktivite zamnla sonuca ulaştığın için caydırıcı olabiliyo ama sonuçları görmeye başlayınca o duygu seni daha da motive ediyo.. bir ay sonra anlamaya başlıyosun vücudundaki değişiklikleri kalçam daha kalkık ve yuvarlak oldu kalçaya yönelik egzersizler sayesinde çok yararını gördüm.. hareketleri bölgesel olarak yapabilme şansın olduğu içinde ayrıca güzel Amy lee

ay çok hoşsun güldürdün beni cnm ya.. evt harun tanda kapılmış ebruya baya baya karın kasları var adamın.. kolay kolay da çıkmaz o kaslar en zor oluşan kaslarmış erkekte.. ama işte sonucu alınca inan gözün yemek falan görmüyor.. biz it olalım yeter ya ben çokta kas görünsün delisi değilim.. sadece ilerleyen zmanda sallanmasın oramız buramız bunalıma girmeyelim dimi

Kimse kalmamış bende kaçıyorum madem.. iyi gecelr herkese antihistaminik

malesef olmadı tekrar denerim

Basen Eritme Egzersiz Hareketleri Resimli Anlatım Şekilli basenler ve kalçalara sahip olmak çok da zor değil. Bel altına, kalçaya yönelik egzersizler basen eritme için uygun olanlardır. Bu uygulamayla istediğiniz basenlere sahip olabilirsiniz. Uygulamaları yaparken İhmarkarlığa verip egzersizi boşlarsanız verim alamayabilirsiniz Basenlerinin kalın olmasından şikayet eden kişilerin bu sorununu ortadan kaldıracak harika bir önerimiz var. Bu yöntemleri uygulayarak kusursuz bacaklara sahip olabilirsiniz. Bu hareket; Bacakları ve kalçayı güçlendirir. Önemli miktarda kalori harcamaya yardımcıolur. Uygulama: Ayakta dik durun. Bacaklarınızı yana doğru açın. Kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bükün. Egzersizi yaparken: - uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin, - kalçanızı diz hizasına kadar getirmeye çalışın, - dizlerinizi öne doğru çıkarmayın, - harekete başlarken soluk alın, bitirirken verin. Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir. Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı öne alın. Arkadaki bacağınızı dizinizi bükerek kalça hizasına kadar öne doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - öndeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun, - dizinizi kalça hizasından daha yukarı kaldırmaya çalışmayın. Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir. Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı, hafifçe tekme atar gibi öne doğru uzatın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - havadaki bacağınızı yere paralel ve kalça hizasında tutun, - seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın, - arkaya doğru eğilmeyin. Faydası: Bacakların arka kısmını güçlendirir. Uygulama: Ayakta dik durun. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Bir bacağınızı dizden bükerek arkaya, kalça hizasına dek kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uçlarınıza basın, - bacağınızı kalçanıza değecekmiş gibi çekin, - omurlara binen yükü hafifletmek için ellerinizi bir duvara dayayarak destek alabilirsiniz. Faydası: Bacakların iç kısmını güçlendirir. Uygulama: Yanlamasına uzanın. Üstte kalan bacağınızı bükün, altta kalanı yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - sırtınızı dik tutun, - bacağınızı çok yukarı kaldırmaya çalışmayın Kaynak : ForumPaylas Basen Eritme Egzersiz Hareketleri Resimli Anlatım

vet cnm karın kaslarını oluşturmak kolay değil ama pilates bunun için birebir.. ben daha kalçaya yönelik egzersiz ler yaptığım halde karın bölgemdede kasılmalar oluyor. ki bölgesel olarak karın ağırluklı çalıştığında farkı 1 ay gibi bi sürede çok net hissediyorsun. bütün vücudu çalıştırıyor.. birde kardiyo hareketleri gibi ilerde bıraktığında gereksiz bi kalınlaşmaya sebebiyet vermiyor.. üstelik çok ağır bi spor olmadığından hamilelik ve sonrasında da sıkılaşma sağlıyor.. biliyosunuz hamilelik döneminden sonra pek çok kişi kilolarını veremiyor vede belli bölgelerde yağlanmadan kurtulamıyor.. pilates bunun için de harika

pilates yapan yok muu Amy lee

1- Stability Ball Wall Squats Hem kalçanızı hem de bacaklarınızı sıkılaştıran ideal bir harekettir. Bu hareket için bir pilates topuna ihtiyacınız olacak. Harekete başlangıçta sırtınız duvara koyduğunuz topa yaslanmış ve dik, bacaklarınız oturur pozisyonda, ayaklarınız omuz mesafesi kadar açık olmalıdır. Nefes alıp karnınızı içeri çekerek hazırlanın. Nefes vererek, sırtınız topa yaslı bir şekilde yavaş yavaş ayağa kalkın. 2- Hip extension Major kalça kas grubunu çalıştıran çok güzel bir harekettir. Elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun. Nefes vererek bacağınızı arkaya ve yukarı doğru, diziniz 90 derece kırık olarak kaldırın. Nefes alıp dizinizi karnınıza doğru içeri çekin. Diziniz asla yere temas etmesin. Hareketin bir diğer zorlaştırılmış versiyonunda, hareketi ayağınıza pilates bandı geçirip bandın uçlarını ellerinizle tutarak yapmayı deneyin. 3- Lunges Bacak ve kalça kaslarını birlikte çalıştıran bir harekettir. Hareketin başlangıcında ayakta sırtınız dik ve karnınız içeri çekili olarak durun. Bir bacağınızla 90 derece açı oluşturacak şekilde öne doğru bir adım atın. Öndeki bacağınızdan destek alarak doğrulun ve tekrar ayakta durduğunuz başlangıç pozisyonunuza dönün. Bu harekette dizinizi sakatlamamanız için dikkat etmeniz gereken en önemli nokta, ileri doğru adım attığınızda diz hizanızın daima ayağınızın durduğu hizanın gerisinde olmasıdır. Aynı egzersizi ellerinize ağırlıklar alarak da deneyebilirsiniz. 4- Side leg lifts Düz bir çizgi olacak şekilde yan yatın. Elinizle başınızı destekleyebilirsiniz. Nefes alın, karnınızı içeri çekerek hazırlanın. Üstteki bacağınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin. Diziniz hareket boyunca düz olmalı. Bu hareketin diğer bir şeklinde iki bacak birlikte yukarı ve aşağı hareket ettirilir. 5- Step Bilindik ve kolay bir egzersiz şekli olan step için step tahtası ya da ayağınızı yerden yükseltecek, sağlam herhangi bir malzemeyi kullanabilirsiniz . Önce bir ayağınız, sonra diğeriyle adım adım step tahtasına çıkın ve inin. Hareketi güçleştirmek için ellerinize ağırlıklar alabilirsiniz. Unutmayın! Bu egzersizleri 10 kez ve hiç ara vermeden yapın. Her 10 tekrarlık setin arasında 1 dakika dinlenerek 3 set tekrar edin. Unutmayın ki yaptığınız egzersizlerden hızlı ve sağlıklı bir netice almak istiyorsanız beraberinde mutlaka amacınıza yönelik bir beslenme programı uygulamalısınız. Kaynak : ForumPaylas Kalça eritme hareketleri

selam, ben spor salonuna gidenlerdenim. kilo problemim yok, hatta "birkaç kilo alsan olur" şeklinde tepkiler alıyorum. açıkçası, spor yapmak zihnimi boşaltmama ve stresle başetmeme yardımcı oluyor. ayrıca sarkmadan ve elden ayaktan düşmeden iyi bir orta yaş ve yaşlılık dönemi geçirmeme yardımcı olacak diye düşünüyorum :) haftada iki kez pilates ve haftada 2-3 kez ağırlık çalışıyorum, yüzüyorum..

bu egzersizlerin bi kısmı daha açıklayıcı olanlarını bulmaya çalısıcam

boyunmuz aynıymış benimde kilom 56 göyüs 85 bel 60 kalça 90 ama kalça altında yanlarda hafif basen var.. bende kafaya takıyorum tamamen erisin mahvolsun istiyorum

Boyum 1.70 kilom 50-51 göğüs 75- kalça 90- bel 62 . push ;

saol tatlım paylaşımın için.. büyük top bayağı işe yarıyor hareketleri hem kolay hem verimli yapıyorsun.. pilates çemberi küçüp top ve lastikte var bende sen edindin mi cnm.. bu arada resimleri nasıl yükledin

Teşekkürler simgem

pilates yapan yok muuu

kızlar neler yaptınız bakalım.. nasıl geçiyor gününüz?

evt cansu aslında başlayıp bir hafta kadar sebaatkar davranınca pilatesten vazgeçemiyorsun yetrki vücudun daki o değişmelri hisset.. kesinlikle işe yarıyor.. şimdi vücutlar düzgün tabi yaşımız genç ama vücutta bir on yıl sonra başlayan deformasyonları görünce geç olmuş olucaz bence şimdiden yer çekimine meydan okuyabiliriz pilates bunun en güzel ve en zararsız yolu

teşekkürederim cnm

Evet ebnde bu sene inşallah basenlerimden kurtulursam rahat rahat giycem bıkınıyı zaten kule giibi uzun bacaklaırm yok 170 boyum. Birde altım buyuk ustum kuçuk şekilsiz olsun istemiyorum. Oyüzden bu konulardada inatcıyımdır. İnşallah yaza kadar. :) Ben buldumpaylaştım bir kaç tane. Yazım basenli ve eger erirse basensiz halimide paylaşıcam size alttımı

Gergin, sıkı şekilli bir karın ve ince bel için doğru beslenmek ve egzersiz yapmak zorundasınız. Sırtınız için.. En iyi egzersiz: Yüz aşağı düz bir şekilde yere uzanın. Ellerinizi isterseniz çenenizin altına veya hareketi rahatça yapmanıza yardımcı olacak şekilde serbestçe yerleştirin. Sırt kaslarınızı hareket ettirecek şekilde 30 -35 derece yerden geriye doğru kalkın. Ağırlaşıncaya, kendinizi taşıyamayıncaya kadar bu şekilde bekleyin. Bu sırt ve karın kaslarınızı güçlendirir, sırt ağrılarınızı daha azaltır ve sırt incinmelerinden sonra da önerilir.. Doktorunuz size bu hareketi önerdiyse mutlaka yapın.. En kötü hareket: Ayakta bedeninizi sağa sola çevirerek, ses çıkartmasını sağlamak, esnetmek, zıplamak hatalıdır. Bu göğüs kafesinizin incinmesine, omur üzerinde baskı oluşmaısna veya yeni sırt ağrılarına neden olabilir. Masada.. En iyi egzersiz: Bacak egzersizi.. Bu egzersiz sadece karnınız için değil ancak bunu etek giydiğiniz de yere uzanmak zorunda kalmadan bile yapabilirsiniz. Öncelikle kolsuz bir sandalye de dik oturun. Nefesinizi verirken dizinizi çenenize doğru kaldırmaya çalışın. Bu sıra sırtınızı sandalyeye yaslayabilirsiniz. Yorulduğunuzu hissettiğinizde bacağınızı yavaşça indirin. En kötü hareket: Biçimsiz bir şekilde vücudunuzu zorlayarak dosyaya uzanmak veya birşey almaya çalışmak. Mekikle incelin.. En iyisi: Mekik çekin. Ayağınızı, dizlerinizi, bileklerinizi düz tutarak sırt üstü yere uzanın. Ellerinizi başınızın altına koyun ve gövdenizi bacaklarınızı sabit kalacak şekilde kıvırın. 3 sn yukarı kalkın, 1 sn kadar bekleyin ve 3 sn sırtınızı yere koyun. Bu hareketi 1 ile 5 kez rasında tekrarlayın. Bir artırarak 6 ila 10 arasında, iki artırarak 11 ile 15 arasında ve üç artırarak 16 ve daha fazla mekik hareketi yapın. Örneğin, 10 mükemmel mekik hareketi yapıyorsanız 8 daha yapmaya odaklanabilirsiniz. 60 sn aralıklarla üç set mekik hareketi yapabilirsiniz. Egzersizlerinizde yapabildiğiniz kadar kendinizi aşamaya çalışın. Önceleri hareketler sizi zorlayabilir, bu normaldir. Rahat edebildiğiniz kadar yapın. Karın kaslarınız güçlendikçe hareketleri daha rahat yapacaksınız. Kötüsü: 50'den fazla yapmayın. 50 tekrarın sonuçlarını göremiyorsanız 100 veya 200 defa yapmanız size yardımcı olmaz. Kalite önemli sayı değil, karın bölgenizin gergin olması önemli.. Uyduruk bir şekilde yapılan 50 mekik yerine çok iyi şekilde yapılan 10 mekik daha faydalıdır. Yeni hareketler eklemeksizin ilerleme kaydedin. Her 6 hafta sonunda karın egzresizinin farkını göreceksiniz. Karnınız için.. En iyi egzersiz: Bacaklarınızı karına doğru kıvırmak.. Bacaklarınızı sandalyede, yatakta veya kavada tutarak yapacağınız kıvrılma hareketleri çok etkili olabilir. Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bir sandalyenin üzerine düz şekilde yerleştirin. Baldırlarınız dik, kalçalar sandalyeye yakın olmalı. Bu hareket karın bölgenizi, kalça ve baldır kaslarınızı çalıştırır. Yavaş yavaş sırtınızı yerden 30 derece yukarıya kaldırın ve bekleyin, daha sonra tekrar yavaşya sırtınızı yere bırakın. Bu harekete alıştıktan sonra bacaklarınızı kaldırarak havaya dikin ve bekletin.. Bel bölgesi.. En iyi egzersiz: Ters mekik bel çizgisini orta çıkarmak için yapılacak en iyi egzersiz. Yere uzanın, ayaklarınızı dik olarak kıvırın. Dirsekleriniz dışarıda kalacak şekilde elinizi başınızın arkasına koyun. Sağ omuzunuzu sol dizinize doğru kaldırıp bükülmeye çalışın. Dirseğiniz kulak hizanızda durmalı, önünüzde değil.. Başınızı veya boynunuzu elinizle desteklemeyin. Ağırlaşıncaya kadar bekleyin. Hareketi diğer taraf için de tekrarlayın. Göbeği zayıflatmak.. En iyi egzersiz: Ters bükülme.. Bu hareket karın bölgesindeki yağların azalmasını sağlar. Sırt üstü uzanın, ellerinizi yana, avuç içiniz yere bakılı şekilde yerleştirin. Kalçalarınızı ve dizlerinizi 90 derece oluşturacak şekilde kaldırın. Baldırlarınız dik, bacaklarınız havada dursun. Bel kaslarınıza yüklenerek kalçanızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve bu şekilde bekleyebildiğiniz kadar bekleyin. Bacaklarınızı dik tutmaktaz zorlanabilirsiniz. Daha sonra ağrılarınız azalacak ve sonuçlarını göreceksiniz. Uyku posizyonu nasıl olmalı? En iyi egzersiz: Sırt üstü yatın. Bu şekilde uyurken sırtınızın kıvrılmasını önlemek için dizlerinizin altına yastık koyun. Sırt ağrılarından korunmak için düzenli olarak bunu yapın. Aynı zamanda karın kaslarınız da sağlığını koruyabilir. Kaynak : ForumPaylas Bel İnceltme Hareketleri - Bel Egzersizleri bunlarda çok yaralı yaa >:9 hepsini yPICAM :

o kadar paran olsun yeme başlarım oyle hayata kocamla pirates yapamıyorum demişti yaaa.

hoşgeldin kedi35.. aynı sorun bende de var aslında zayıfım ama kilo alınca basenlerim çıkmaya müsait oluyo.. pilatese başlayınca çok düzeldi.. bikini giyerken çekinirdim şimdi çok rahat giyiyorum pilates sayesinde.. herkes niye yapıyosun gerek yok diyor ama zten yaptığım için böyleyim diyorum.. bi çok arkadaşım da başladı.. cnm güzel egzersiz resimleri buldum hareketli ama buraya yüklenmiyor.. araştırıp başkalrını yükliycem

Ben platesi dvd lerden yapıyorum ama yanılmıyorsam ebru şallı nin sabah saat 10 da tv kanalinda plates programı başladı Amy lee

supersin cnm resimli anlatım için teşekkürler.. buldukça paylaşalım:13:

VALLA HARİKAYMIŞ RESİMLER ŞU ELLERDE AĞIRLIK OLANINI DENİYCEM İŞE YARIYCAĞINDAN EMİNİM.. aziliysen olur cnm.. istersek yapamayacağımız hiçbirşey yok.. yazın bikinleri giyip :118:salına salına güvenle dolaşıcaz

hyrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr akşam akşam agır egzersiz yapılmaz :) sabah aç karnına

aaa super bi haber bu cnm ya çok saol takip edicem bende çok sevindim..

evt zaten düşününce pilates yapan ünlüleri vücutları diri.. hatta bazılarının kaç yaşında olduklarını birtek yüzlerinden anlayabiliyosun.. N

Bu konu taşınır :)

evt cnm motive olmak önemli bende bu amaçla açtım konuyu.. inşallah birbirimizden güç alırız.. nefes alma konusuna gelince zmanla araba sürmek gibi alışkanlık halini alıyor zaten hareketlerle birlikte senkronize bi şekilde düzene giriyor.. başta harektlerde zorlanıyosun vücut ham oluyo sonuçta ama sonra hareketelri kolay yapmaya başlıyorsun ve nefes alış verişinde düzeliyo.. ayrıca boy konusunda da bi kaç santim uzama sağlıyormuş bu gerçekten doğru zaten esnek oluyorsun daha az yoruluyorsun.. kamburluk gibi şikayetleri olanlar mutlaka yapmalı birde masa başı çalışıyorsan pilates bence olmazsa olmaz.. bel boyun gibi vücut ağrılarından kurtarıyor insanı.. ayrıca spor salonlarında pilates aletleri var galiba onları kullanıyormusun.. top çember lastik haricinde ipli bi düzenek var sanırım.. denedin mi hiç cnm.. tabi ben onu denemedim evde kendim yaptığım için..

evt cnm benimde isteğim bu.. ebru şallının dvd fotoğrafları var ama buraya nasıl yükleniyor bilmiyorum bi bakıcam şimdi Amy lee

Bu hareketleri yaparken ebru gibi füüüüü lememiz gerekiyomu

kızlar bende zayıf ama sarkık karınlı ve yürüyünce bacağı sallananlardanım. ama yaz geliyor ya tutuştum resmen. ben callenistic ve lessie yürüyüşü yapıyorum (3 mil ) gercekten okadar iyi geliyor ki anlatamam. 1 haftada kalçam bile farketti. ben 2 günde bir yandan boy aynasında resmimi cekiyorum ordan bile belli oluyor fark tavsiye ederim..

Evet kızlar netten baktım şimdi beyaz tv de başlamış ebru şallı ile plates programı sabah saat 10 da

madonna da pilatesin müdavimlerinden.. yaşını ve de buna rağmen fiziğini anlatmaya gerek yok sanırım S

Evet ya ben önce nefes alıp vermeyi çokta onemsemıyordum sadece egzersizleri yapıyordum ama doğru nefes çok önemli doğru nefes aldığında vucudun direnci yerinde oluyor kendini daha iyi hissediyorsun e_beyza

biz fit olalım yazacaktım ne yazdım e tabi uyku geldi..

Egzersizleri Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir. Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın, - bacağınızı indirirken zemine dokunmayın, - güç harcadığınız aşamada nefes verin. Faydası: Kalçayı sıkılaştırır. Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - topuğunuz yukarı doğru bakmalı, - sırtınızı tamamen düz tutun, - kalçanızı maksimum oranda sıkın, - bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın, - ellerinize değil, dirseklerinize dayanın, - gövdenizi çevirmeyin, - güç harcarken nefes verin. Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar. Uygulama: Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın, - karın kaslarınızı kasın, - arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun, - dizinizi yere koymayın. Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir. Uygulama: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek kalça ve sırtınızı kaldırın. Egzersizi yaparken: - sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun, - kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın, - yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın, - her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin, - güç harcarken nefes verin. Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir. Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın. - bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın, - ellerinize değil dirseklerinize dayanın, - gövdenizi çevirmeyin, - dizlerinizi açmayın, - güç harcarken nefes verin.

kızlar burdan egzersiz fotoları paylaşalım çünkü pilateste pek çok hareket var.. birde platese başlayanlar deneyimlerini yazarsa çok sevinirim.. herkesede klavuz görevi görebiliriz

İnşalllllah :)

kesinlikle haklısın. doğru nefes almak yağ yakımı için de gerekli diye biliyorum. . push ; antihistaminik

nasıl cnm anlayamadım?

bu da ebrunun karın kasları nurnurzinha OL IZ VEL OL IZ

Selam ben plates geçen aylarda yapıordum şimdi egzersiz yapmadan 20 dk once esnemek ısınmak için yapıyorum. Bende genetik olarata kalçaya alıyorum altım buyuyor yani kilo alınca Saolsu bir kaç çatlakta var en azından Sıkı olup onları göze batırmamaya çalışıyorum. ki okadar işe yarıyorki. muhteşemm. Bende bacak içi dışı arkadası kalça ve karın hareketleri yapıytorum 1 adet 8 kıloluk dambılım var. onunla squat hareketini yapıyorum bacak içlerim inanılmaz sıkılaştı. Şimdi basen sorunum var öff. sonradan fırtladı bunlada bu sene onlarıda yürüyerek eriticem. Ama hareketlere devam haftada 4 gun egzersiz yapıyorum 1 saat. Zorluyorum kendimi Çünkü uzun zamn oldu yapalı artık dahada kasları bellirgenliştirme Aşamasındayım. inşallah yaza kadar basenlerimde gider. Ben basenlerim içn şu hareketi yapıyorum ; Köpek pozisyonu dediğmiz pozisyonda ayağımı açıp kpatıyorum kaldırıyorum baya. Sonra diğer taraf. Bacak içide baya sıkılaşıyor. Sonra Ayakta bir sandeyleye ellerimin ucuyla tutunup Önce sol bacagımı belimi kırmadan kaldırıp ındırıyorum 25 er defa buda çok işe yarıyor. Siz neler yapıyorsunuz

vaaaaay güzel set ama yapıcak insan lazım tabi

evt beyzacım biraz fazla uzatıyo arada ekrana göz kırpıyo falan kopuyorum.. ama insan moda giriyo.. bende tv 8 in videoları var ebrunun eski programından indirmiştim.. keşke yine başlasa.. nefessiz bi işe yaramayacağını söylüyorlar ana prensibi buymuş.. ama ebruda bi gram yağ yok iki çocuk annesi bu da bi gerçek . push ;

çok güzel, tam olarak istediğim böyle bir karın. ama çokkk çalışmamız gerek çokkk

Simge ablacım konunuz çok güzel olmuş, hayırlı olsun:) Ben de takip edicem.

kızlar bunlar poziyonlar... netten pozısyon ısmını yazıp ne işe yaradığını okuyabılırsınız.

bu arada boyumuzu da ölçelim kızlar değişimleri yazarız buraya

Evet ya gerçekten plates çok ise yarıyor özellikle karın egzersizleri yaptığımda aynı gün içinde karnımın sıkılastıgını hissediyorum

Kizlar gercekten onemli bi konu en son hadisenin bile spor salonlarinda zyiflayip goguslerini sarktigini okudum.

cnm pilatesten sonra kırk dakikaklık bir tempolu yürüyüş sıkılaşarak zayıflamayı sağlıyor ama tabi iyi bi beslenme programıyla birlikte olunca daha etkiliymiş..

benim kilo ve vücut konusunda sorunum yok canım sıkılaşsın ve spor olsun dıye yapmak ıstıyorum.. birazdan pozisyonların resımlerını atıcam sende paylaşırsan sevınırım

bu hareket karın kasları için topun üstündede yapılıyo ve beli inceltiyo.. mekik çeker gibi ama başını kolunun altına alarak bi sağa bi sola döndürüyosun.. gücü karından alarak

kızlar mrb ben 1 yıldır pilates yapılyorum ve çok faydasını gördüm boyum 1.70 ve 56 kilo olduğum için zayıflama gibi bi derdim yok ama vücudumun ilerleyen zamanlarda deformasyona uğramaması için şimdiden pilatese başlamaya karar verdim.. yapılasal olarak kilo alırsam hemen kalçadan alıyorum bende kalçaya yönelik egzersizler yapıyorum.. gerekli aletleri edindim.. ebru şallının dvdeleri işe yarıyor bence.. hem yürüyüşle birlikte yapıldığında sağlıklı olarak kilo da verdiriyormuş sıkılaşarak kilo vermek isteyenlere söyliyim.. ayrıyetten sizin deneyimlediğiiniz ve iyi sonuç aldığınız egzersiz türleri var mı.. tabi aslında beslenme de çok önemli.. deneyimlerimizi paylaşalım mı.. antihistaminik

evt nazcım vücut tipine göre egzersizler var ve bölgesel olarak vücudundan şikayetçi olanlar için birebir pilates.. genel olarak yapılan pilatesten sonra öyle kasılmalar oluyorki vücutta.. vay be burdada kas mı varmış diyorum bazen.. her yeri çalıştırıyor e_beyza

spor salonuna gitmek zorunda hissediyorum kendimi çünkü iş bana kalsa üşenip ihmal ederim gibi geliyor. spor salonunda hem arkadaşlarımı görüyorum muhabbet güel hem de beni motive ediyor. ağırlık çalışıp bırakma olayına gelince, evet haklısın, ağırlık çalışıp bırakanlarda sarkmalar olabiliyormuş ben de duydum, ancak antrenörün bana yazdığı programda ağırlık çalışması da var ve işin açıkçası aletlerle çalışmak baya eğlenceli. gittiğim spor salonunda kapalı ve açık havuz var, yaz kış yüzebiliyorum. su gerçekten rahatlatıyor ayrıca yüzme ile her kası esnetip çalıştırabiliyormuşuz. ben pilates seanslarına da katılıyorum ancak halen doğru nefes alabilmeyi öğrenebildiğimi söyleyemem. bazen zor hareketlerde kendimi nefesimi tutarken yakalıyorum :) antrenör de uyarıyor bazen füüüü diye nefes ver nefes almayı unutma diye ama bana komik geliyor nedense :S pilates duruş bozukluklarını da düzeltiyor zaman içerisinde diye okumuştum biyerlerde. gerçekten doğru mu? uzun zamandır pilatesle uğraşanlar, gerçekten de daha mı dik duruyorsunuz? boyu bikaç santim uzayanlar bile oluyormuş, deneyimlerinizi paylaşır mısınız kızlar antihistaminik

slm antihistaminik hoşgeldin.. ne güzel proglamlı bir şekilde yapmak gibisi yok tabi ki.. ben spor salonlarından pek hoşlanmıyorum nedense.. aslında egzresizleri bilinçli yapmak adına en güzeli senin yaptığın.. yalnız bende evde dvdilerle dahi yaptığımda çok yararını gördüm paylaşmak istedim.. ağırlık çalışman da ilgimi çekti.. ağırlık çalışıp daha sonrasında bıraktığında sıkıntı oluyormuş diye duydum.. tabi devamlı olarak yapıcaksan sorun olmaz.. bu arada ivana sertte ağırlık çalışanlardan.. çok sıkı bi vücuda sahip yaşına göre.. ha birde yüzüyorum demişsin yaz kış mı havuzda falan galiba dimi? en iyi spor yüzme aslında ama yaz dışında mümkün olamıyor benim için