bunun çözümü standing calf raise egzersizidir. eğer anatomik olarak aşırı bir kalınlık yoksa veya kilolu değil iseniz bu bölgesel antrenman işinize yarayacaktır. aynen bu isimle google de aratın karşınıza çıkar. yalnız bu hareketi yaparken kendinizi zorlamayın yani kasta yanma hissettiğinizde bırakın. ayak uçlarınız karşıya, içe ve dışa dönük olmak üzere 3 farklı varyasyonda yapın. böylelikle bütün kısımlar çalışır ve erimeye başlar.

buna bir çözüm bulabilsem ben de çok mutlu olucam :) camamber

Merhaba, Benim de alt tarafım daha geniş, kilo aldığımda bacaklarıma ve popoma gider direkt. Eğer fazla kilonuz varsa onları verin sadece egzersizle gidemez. Şekeri ve unu azaltın. Ben 4 sene önce çok güzel kilo vermiştin, bacaklarım incelmişti. Callanetics + pilates ile. Esneme hareketleri yapın bol bol. zıplamalı hoplamalı sporlar yapmayın. Bu hafta tekrar kilo verme programıma başladım ve bu yöntemi uyguluyorum. Bu sefer incelince sporu hiç bırakmıycam.

Tesekkur ederim ben de pilatese ve kosu yapmaya karar verdim umarim artik bir ise yarar ben de rahatsizlik duymaya basladim kendimden artik Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Merhaba arkadaşlar, Benim üst bölgem ince fakat kalça basen bacak ve malesef alt bacaklarım oldukça kalın Mari Winsor Pilates Buns & Thigh hareketleri yapmaya başladım ancak bu sadece basen ve kalçaya etki ediyor. Bacaklarım için; http://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY bunu da yapıyordum fakat okulum ve sınavlarımdan dolayı pek fırsat bulamıyorum bu aralar yapmaya. Ancak alt bacaklarıma bir çare bulamadım önerileriniz var mı acaba?