30 dakika tempolu yürüyüş çok işe yaramaz zaten. Yirmi dakika sonrasında kaslar ısınınca yağ yakmaya başlıyorsunuz. En az bir saat tempoyu düşürmeden yürümeniz gerek. Abur cubur ve tatlıyı hayatınızdan çıkarıp yemeklerinizi az yağ ile pişirip bir de porsiyonları küçültürseniz sporla da destekledikten sonra kilo verirsiniz.

Kendini yavaş yavaş kısıtla.

çok teşekkür ederim hemen bakıyorum

merhaba arkadaşlar bende çoğu kişiler gibi fazla kilolarımdan şikayetçiyim. sadece ben olsam iyi eşimde sürekli dile getiriyor dalga geçiyor. beslenmeye yönelik herşeyi hemen hemen biliyorum fakat irade denen o olgu yok.. sizce nasıl motive olabilirim. eşimin sözlerinden sonra iyice psikolojim bozuldu. kilo 68 boy 166 hedef 57

kendim hemşireyim zaten. bütün hormon dahil herşeye baktırdım hepsi normal. bende bide irade eksikliği var nasıl başa çıkacağımı bhilmiyorum in vino veritas in aqua

Benim de geçen gün buradan öğrendiğim bir program var. 30 day shred isimli. Ben baktım faydalı olabilecek gibi geldi. Pazartesi günü başlayacağım. Günde yarım saatinizi ayırabilirseniz siz de bir inceleyin derim youtube da videosu, umarım faydasını görürsünüz. D

Fazlalık az olunca vermek daha zor.. Ama tabiki verilir.. 1 saat yürüyüş 3 ana 3 ara öğün kaçamak yok evde de 30 dk spor ile 3 ayda hallolur.. Spor ile vereceginiz için 62 iken 57 gibi görünürsunuz zaten :)

Diyetisyene gittiniz mi belki metabolizmanız farklıdır. kan değerleriniz şekeriniz vs.

hadi inşallah daha kararlı bir şekilde devam etcem inşallah başarırım..

yediklerime gayet dikkat ediyorum yürüyüş yapıyorum en az 30 dk ama hiçbir etki yok

beni teşvik etmeye çalışıyor ama yanlış yol izliyor.. bende tamamen çökmüş durumdayım herhangi bir öneriniz var mı

Burda diyet guruplari var ben de 9. Guruptayim istersen bir goz at ben 15 kilo kadar vermistim guruptayken motivasyonum cok yuksek oluyor.

Cok fazla degil kilonuz. Bi 10 kilo verebilirsiniz heralde. 3 ay disinizi siksaniz tamamdir. Kilo vermek zor degil aslinda onu mahafaza etmek zor. Bu arada esinizin dalga gecmesi falan cok cirkin. Once onun agzini kapatin. Boyle olmaz cunku Mia-