Arkadaslar ben de varım. Yediklerimizi - içtiklerimizi yazıyor muyuz?hergün spor şart mı acaba? Nasıl yapıyoruz?

son hedef aslında 58 idi ama bi sitede hesap yapmıştım 56 ideal kilom çıkmıştı duruma göre 56 da olabilir Önceki

Gaza getirmek çok önemli çünkü insan bikıyo. yiyip hareketsiz geçen aylar sıkmiyorda insanı 2 ay az yiyip spor yapınca sıkiliyor hemen gitsin istiyor insan ama gitmiyor. Dusunsene 2 haftada gelmedi bu kilolar 6 ay belki 1 yılda aldik. nasıl gitsin hemen. azim kararlılık sabır Rabbim bıktirmasin sonuca ulaştirsin bir daha da aldirmasin. tabiii hamilelik dışında

sporunu tamamladığın için sanırım bi lodos mağdurusun sende kahvaltı ohh miss tereyağlı omlet/yumurta bayılırım, bende sabah şöyle yedim:ekmek biraz fazla kaçtı biliyorum ama diğer öğünlerde hiç yemiyorum zaten Ekmecik Köy Ekmeği: 70 g Ahir Taze Kaşar Peyniri:12 g Beyaz Peynir: 10 g Zeytin: 3 orta boy bu arada listeyi bende merak içindeyim hala

bugün 3.30 dan 4.30 a kadar bisiklete bindim ter içinde kaldım. sonra biraz oturup devam edecektim kayınlar eltiler geldi. çay kahve derken 6.30 da gittiler.7.00 da başaladım8.00 a kadar tekrar 1 saatmi yaptım. duş aldım oturyom.3 saate çıkarmak istiyorum. vücutalışıyor. nefes kontrolü ve kalp ritmini ayarlaman lazım. biraz yavaş biraz hızlı kalbine ve yorulmana göre ayarlaycan bunu. kafamdan, saçımın içinden aşağı nasıl ter akıyor anlatamam. ter aktıkça hoşuma gidiyor. sanki temizleniyorum gibi hisediyorum. uykum düzene girdi, bağırsaklarım çalışmaya başladı, çok güzel nefes alıyorum... spor harika bir şeymiş arkadaşlar.

Kızlar maşallah size:) ya ben dün akşam tartıldım 70 geldim biliyormusunuz gerçi 3. Günüm halen tuvalete çıkamadım ayrıca vücudumu çok şiş hissediyorum Bende kendime söz verdim 21 gün boyunca tatlı yemezseniz 21. Günün sonunda insanın canı tatlı istemiyormuş. Bakalım onu deneyeceğim, birde bidaha akşam tartılmayacağım 2 kilo oynuyor bende, artık bugün ilaç aldım halen tık yok ağlamak istiyorum inanaın redmen en az 2kilo katmıştır bana..

Haaa sen diyetisyene gittiğin halde bole. ay listeyi degistirseydi bence iidii. Demek sana uygun bi liste değil bu. Yerleşen yerlerde gider. biraz inat etmek lazım. son kg lari da veriyim korumaya gecicem

Tamam canım. Ama o suçluluk duygusu fena öncesinde tatlı yemedim ama dün 1 lahmacun birde puding yedim

aynen öyle ben içine sığayımda sonrasını o zaman düşünürüm...

Supersin sabah 1st yuruyuse çıktım. Harika bir hava var. evde spor yaparak harcayamam dedim bu havayı :) sırılsıklam terledim harikaydı

ayyy gerçekten sana sabır diliyorum zorlu bir sınavdan geçmişsin ama tebrik ederim geçmişsin yani ben dün bildirim yapamadım çünkü spor yapamadım iş çıkışı çarşıda işim vardı 2,5 saate yakın dolandım, hava buz gibiydi öyle üşümüşüm ki eve geldim üstümü değiştirdim azcık ısınayım diye salonda üzerime battanıye alıp uzandım belki saat 9 bile değildi sızıp kalmışım gece 1 gibi eşim uyandırdı hadi yerimize gidelim diye o yüzden bişey yapamadım, bugünde çok halsiz ve bitkinim ama akşama yürüyüş ve hareketimi yapmak istiyorum inşallah bi aksilik çıkmazsa

TTlım yalnız değilsin, benim eşinde işi haftasonu yoğun ve şehirdışına gidip geliyorum. Yarın sınav kağıdı okumak dışında boşum oyüzden bende yaparım spor

Canım inşallah yaza kadar 60 olmak zaten hedefim sonrasi Allah Kerim Burda hava kaç gündür yağmurlu pazartesi açacak gösteriyor hava durumu Ohhh mis gibi olmuşsun, duslar, kremler, bende akşam işlerimi bitirince yapicam sporumu inşallah

tabikide görüyorsun toplamda 4,5 kilo verdim, en güzel kiloyu zeysb verdi o bu konuda daha azimli ve başarılı sağolsun benide gaza getiriyor

teşekkür ederim, alırsam burdayım, o zamana kadar evde yürüyüş pilates:) hedef56 70 yine yeni yeniden

zaten daha önce liste vermişti, listede değişiklik istiyomusun dedi yok dedim ben, zaten onun verdiği kadar yemiyorum bazen kaçsada genelde onun altında tutmaya çalışıyorum, o bana günde 6 dilim ekmek verdi ben sadece sabah 1 dilim yiyorum, sabahla öğlen arası 1 meyva verdi onu yemiyorum mesela ona kalsam bu kadarda veremem, bende uzatmadım gerek yok dedim o ilk kg alan yerlerde yerleşti mübarek ayrılmıyolar benden

nehir bizim 2. takıma sen de mi gelsen acaba nasıl olsa spor da yapıyorsun diyet de

ok bildirelim. geçen cuma 79.6 bugün cuma:77.8 fark : 1.8

aynen canım ben de. bu yüzden yazamıyorum bile buraya. ama çok sinirlendim kendime. şimdi tekrar sıfırdan başla dedim kendime. diyet defterime tekrardan yazdım motive ettim kendimi. inşallah devam devam devam. başa dönmek istemiyorum...

Hadi inş istediğimize ulaşırız umarım.

Kan şekeri işte kuru kayısı ye. yoksa muz. dene ise yarıyor. Geçer geçer. Benim her ay ole

Hamlama kas ağrıları gibi durumlarda ertesi gün ya hafif yürüyüş ya da plates le aciyorum vücudu. Ertesi gün devam. alışıo vücut. Spor birakinca iştah açılır hiç bırakma. Baktın eliptik zorluo çık 1st yürü. Sürekli aynı şey sikio beni benim bisiklette gicirdiodu şu sprey yağlar var ya onlardan sıkıyorum. havalar güzel ben yürüyüş sabah 1st akşam plates yapıyorum. Basen üst bacak iyice sikilasti.

canım meyve tabiki ye ama asla akşama bırakma, içinde karbonhidrat olduğu için kilo vermende önüne engel olur bilgin olsun, ayrıca meyva yerken yanında bir bardak süt iç yada yoğurt ye. meyveni gündüzden ye, akşama çorba salata, salata protein ağırlıklı beslenmen daha iyi olur diye düşünüyorum

Kelin ilacı olsa kendi başına sürer desene Ben 2. düşünmüyorum canım dusunseydim yardım istrdim o kesin:)birakmazdim peşini Ama zeysb bunu düşünebilir bence

çok düzenli yapamadım ben gelen gidenden ama vercem inşallah buradada takipteyim değişen bişey olursa yazarım mozak

Evet canım 83luyum artık yapalım ınsallah. Sağol bitanem amin. var mi sizde coluk combalak

harikasııııın darısı benim başıma bende dün başladım eliptiğe 20 dk yapıyorum.

Sen bugün iyisin maşallah. Küçük oğlumun doğum günü alışveriş, pasta siparişi dışardayım. Saat 22.00 yine interval yapacağım ama dakikasını artıracağım.

ideal kilom tam nedir bilmiyorum ama en son kendimi 57-58 le hatırlıyorum kendimce çok iyiydim 38-40 beden giyiyodum, şimdi nerdeyse 8 kilo fazlam var tabi bunlar gidecek bu sefer olcak, aynen diyet yapmıyoruz sağlıklı besleniyoruz, akşama bildirimimi yaparım cumada yaparımda cumartesi pazar anneme gidicem cumartesi kesin yapamam ama pazar erken dönersem belki bir ihtimal yapabilirim şimdiden söyliyim

Canim senden de Allah razi olsun, birbirimizi gaza getirebiliyosak ne mutlu bize, hep destek tam destek

sanırım artık o modelin devamı gelmeyecek, çünkü hftsonu nereye sorduysam stokta yok dedi. internetten de araştırdım hiç bir yerde stokta yok ilk başladığında kaç dk yapabiliyordun. ben heralde 5-10 dk ile başlarım

İşte bende o yuzden sabah erken kalkip yapıyorum. Ben akşam yemeği çay bitiiii ama iş eve yakın arabayla 10dk ole bi şansım var. yoksa ne sporu valla hiç bişey yapamam.

Bu güne ne dersin?her gün yapalım öncelik bu olsun isteyen ek olarak bisiklette yapsin. sporumu yaptim+bisiklet gibi bildirim yapalım. Buradan. öbür taraf çok kalabalık.

Evet cAnim en son 4 5 sene önce 63 oldum sonra hizlica aldım 70 lere kadar çıktım 4 5 senedirde 67 70 gidip geliyorum,57 58 li kilolar en son 2003 yada 2004 de sona erdi

canım çok geçmiş olsun sende ankadaydın demi, bende bu durumlara çok üzülüyorum, son olsun Rabbim masum her insanı korusun ben dün sabahtan beri grip, boğaz şişkinliği mücadele ediyorum, vücudum çok kırgın bitkin dün gezmeye gittik spor yapamadım bugün hastalığıma ragen yapmayı planlıyorum ama bakalım

Selam kızlar bende 2 ocakta diyetisyene gittim. Ayrıca eliptik kullanıyorum günde yarım saat. Ara ogunumden yarım saat sonra başlıyorum. 80 kiloyum ( yolun basindayim. 60 kilo olmak istiyorum. İnşallah hepimizde istediğimiz kilolara ulaşırız.

Valla galiba bir ben devam ediyorum galiba yarın Allah nasip ederse yuruyuse cikicam. gene hava ısındı. begum75 nasılsın sesin cikmiyor

Kızlar slm. ben aynen devam. havalar soguyunca karbonhidrat ihtiyacim arttı. Kaçamaklar yaptım ama spor devam. eliptik hava soguksa yapiorum. hava guzelse yuruyus. aksamlarida bölgesel egzersiz vs

ben bir türlü düzeni otutturamadım, 2 gün yapıyosam 3 gün ara vermek zorunda kalıyorum, 3 yapıyosam 2 ara veriyorum, düzensizte bir işe yaramıyor gerçekten

Özeline bakarmısn canm

tatlım benimde basen bacak sıkıntım yok göbek var kilo vermeye başlayım bacağım incelir hemen en son göbekten gider... işte bu genetik bizim aile hep böyle neyazıkki... Benim zaten tatlıya zaafım olduğu için bu kiloları alıyorum sigara gibi bağımlılık oldu yıllardır, kendimi sıktığımda bu sefer daha çok yiyorum onu farkettim... meyveyi abartmıyorum ama...

evet şimdi youtube den izledim. doğru. zaten bisiklet üstünde bilnçsizce ama bunu deniyorum gerçekten ani terleme oluyor vücut ısım ani artıyor. tabi güç lazım 3-5 dakika hızlı tempo için. ben çok güçsüzüm yaaa. ama doğru böyle deniycem.. hedef56 70 yine yeni yeniden

Ah afiet şeker olsun bal olsun. Kahvaltı önemli sıkı tutmak iyidir

Aynenn öyleee, kuralları yıkmak uymamak gibi de bir huyumuz olunca :) İyi sevindim. Tamam ben de varım ve bugün ciddi başlıyorum

Merhaba canım bende 15 gündür 30 dk ile başladım bazen akşamlarıda 30 dk yapaıyorum bebiş durursa son 3 gündür 40 dkya çıkardım yememe dikkatte ediyorum kilo veriyorum. senin arkadaş tek seferdeni 1 saat yapıyomuş acaba bide uyguladığı diyet nasıldı acaba. benimde15 kg vermem lazım 2 aya kadar O

Muhteşemsin harika bir yol kathetmissin. daha da ver ideal kilona gel. ve bir daha asla alma. ben kocaman tebrik ediyorum. kim ne derse desin ya da demesin ler bosveeerr. şu devirde 7 yasinda ki çocuğun "çizgili elbise zayıf gösteriyor beni" dediğine şahit oldum.85 ve 75 yaşlarında ki çiftin karatay ile kg verdiklerini, ekmek yerine ceviz yediklerini gördüm. Demem oki herkes takmis kiloya. ha kimi iyi niyetli motive ediyor kimi laf sokuyor takdir etmiyor. bosveeerr. herkes kendine baksin. bu benim yolum ben kendim için zayıfliycam.1.78 boy 58 kg dayken bana "ay popon kocaman" diyenler ben kilo alınca "ay sakin verme yakismis" dediler hahahahah unutamiyorum milleti bosver sen devam et canım. Hepimiz başarıcaz

55 iyidir 50 de çok kuru kalirsin bende 55 56 da kalırım heralde Valla boy kilo ayniyiz birbirimizi gazlayip zayiflayalim ne dersin

kızlar dün 79.5 oldum sabah. yani 5 kilo verdim.1 ay oldu. hep aynı gidip yağ yakımım durmasın diye biraz değişiklik yaptım. örnek, akşam yemeklerini çok az yani 2-3 kaşık yedim ne varsa yemekte. birde oynamaya devam. bisiklet artı oynama. hareketler de değişirse iyi oluyor. sporum şimdi bitti, duş aldım dinleniyorum. ben diyet yapmadım, yediklerimi azalttım. ayranı, suyu, maden suyunu çok içtim. maden suyu günde 1 ya da 2 tane çok dediysem abartmadım. ama ayran ve suyu içtim. sabah çaya attığım yarım çay kaşığı şekerden başka tatlı, çikolata yemedim. spor sonrası 2 dilim bitter çikolata yedim enerji versin diye. h e i d

bu değil mi eliptik bisiklet... eğer buysa bendede var ama max 10 dk yapabiliyorum cok sıkılıyorum siz nasıl yarım saat yapabiliyorsunuz.

Tunaydin çarşamba sporu tamamdir. bu gun bisiklete başlayalı 22 ya da 23 gün oldu.68 ile başladığım yolda 65.700 olmusum.66 de işte ama o 300gr bile mühim benim için. Kaçamaklarim ve regl dönemi sporsuz geçen günlerim olmasaydı demek 65 i goeecekmisim. Olsun çok şükür bin sukur. Kahvaltım 4yk yulaf yarım muz 1 çay bardağı süt 1 kocaman tk dolusu fıstık ezmesi. hepsini karıştırdım yuvarladimpes etme yenilme üzüldükce yeme kizdik ca yeme kötü insanlara uzulup yeme. sen sadece kendine inan kendini sev Rabbin e sigin. sevkimiz gücümüz yaşama sevincimiz bol olsun inşallah

bugün şeytanın bacağını kırdım ve başladım 15 dk yaptım yeterli bence gittikçe artırayım diyorum

Buraya kimse uğramaz oldu. Artık 30 dk yapıyorum, okul açılana kadar... bugün 70.5 S

sporumu 70 dk. ya tamamladım bugün. 40+20 dk eliptik +10 dk yatay bisiklet benim büyük oğlan sayesinde yatay bisikleti keşfettim bisikletin arkasına yatmış yattığı yerden pedal çeviriyordu, kalk dedim ordan oraya ben geçeyimarkama belime minder kırlent koydum yattığım yerden 10 dk. pedal çevirdim, ayyynen yatay bisiklet yafffbenimkisinin oturacak yeri olmadığından bunu bulmak iyi oldu

kızlar 64,8 geldim ama regl im bitmek üzere, kendi teşhisimi koydum her regl de ortalama 1 kilo gidiyo Eklentiler Resim 021. jpg 41,5 KB · Görüntüleme: 42

Selam kızlar bende 8 kasımda başladım eliptik bisiklet kullanmaya. Her gün 30 - 40 dk yapıyorum ona ek leslie yapıyorum o günkü durumuma göre 3 veya 5 mile. bunlardan sonra halim kalırsa :) mekik, plank, dağ tırmanışı, yan bacak kaldırma tarzı egzersizleri yapıyorum. 74 kilodan 66 ya düştüm. Ama kilo verdiğim pek belli olmuyor sanırım. Ailemden başka fark eden olmadı. Kilo verdim deyince aa evet vermişsin diyorlar e tabi buda beni pek tatmin etmiyor. Fazla sıkılaşamadım galiba. Sizde durumlar ne sıkılaşabildiniz mi ve etrafınızdakiler fark ediyor mu kilo verdiğinizi?

Canım eliptigin göstergesinden bakıyorum. Benimkine 2007 Dunlop. yürü ya süper

imla kurallarından haberdar olmanızı dilerim. Ama şaşırmıyorum artık biz türkler olarak nokta trip ve aşırı kızgınlık olarak adlandırırsınız. Yazım şeklimi okurken beyninizde bağırma sesleri yankılanmış belli ki noktalama işaretleri sağ olsun. ''Pardon da bu uslüp nedir?'' diyerek haybe uslüp'ü siz sergiliyorsunuz. Profesyonel sporcular ''DİYET'' uygulamaz. Diyet yerine ''Sağlıklı besleniyorum.'' demeyi öğrenin. Mesajım buydu. Yani siz sporcuyum diye burada bas bas bağırıyorsunuz, bilgilerden bir haberdar değilsiniz ki konuşma tarzınızda kültür birikiminizi ele veriyor. Ha son olarak istediğim soruya, topiğe yorum yapma hakkım vardır. Buna karışamazsınız. Ben düşüncelerimi güzel bir dille dile getiriyorsam, eleştirel bir dille yazıyorsam topiği açıyor musunuz? Açan kişi her şeye açık olmalı. Saygı duymayı öğrenmeli. Böyle sağa sola fos şekilde tarz sergilemenin bir manası yok. Lütfen kıtıpiyos davranışlarınızı kendinize saklayınız. İyi geceler. h e i d

Güzel dileklerin için çok teşekkür ederim canım. Mutlu yıllar :)

Esasında 4 ay güzel bir süre ama her aya 2 kilo sığdırmak biraz zor. :)

bozma moralini fark kapanıyo bak bir anda olmuyo öyle sabretceksin bende çok sabırsızım 3 kilo verdim diye herşeyin içine sığcam sanıyorum ama malesef olmuyo işte az daha sabır zaten havalar soğuk boşver eteği az daha sabret, o eteğin sana olcağı hatta belinde döndüğünü gördüğün günlerde gelecek

Aspir yagi linkini buldum kadinlar kulubunun ama cok reklam gibiydi pek icime sinmedi. Ben dogadan form kayisi cayini kullaniyorum ve etkilide bence

Tamamdir canım. Zaten hafta da 1 mola kaslar dinlensin. aynen diyet miyet yok. pazar bende yapmiycam. aynen 38_40 da güzel gornuyoruz. geldikleri gibi giderler

yaza fit gireceğiz inşallah

Kizlar bugun 1 saat yürüdüm

bayanlar, bsiklette 2. saatimi şimdi bitirdim. duş alıcam. ter içindeyim. çok güzel bir duygu..

evet eliptik bisiklet bu ben günde 1 saat kullanıyorum ama akşam saaatinde ve tv de dizimi izlerken o zaman vaktin nasıl geçtiğini anlamıyosun bile

Kesinlikle dinlen hem geri dönüş yaptiginda daha enerjik oluyosun ama dinlenmezsen o bıkkınlık veren yorgunluğun hiç geçemiyor

Oyoyoy wc ye cikamamak buyuk dert, bende kan hapi kullaniyorum butun wc metabolizmasi durdu sanki Aksamlari tartilma zaten sabah uyandiktan birsure sonra hatta wc ye ciktiktan sonra tartil, tartildiktan sonra buraya yaz bize bildir ki zamanlam degisimi izleyebilelim

Yok canım seninde iyi gidiyor. Ben epey az yiyorum son 1 2 haftadır ama galiba ondan. Devam devam inşallah kurtulucaz bunlardan.1 ay sonra daha da incelme gozlemleriz. bacak basen biraz daha sikilassa süper olacak

Voit D-40 canım. Aşık olacaksın S

ya benimki o konuda çok katı asla karıştırtmaz kendine hatta evde kavga sebebi çıkar, yani her zaman çayla bişeyler yiyip içmesede evde illa bulunsun bi gelen giden olur sebebiyle mutlaka bişeyler aldırır ee alıncada varken yeniyo işte

Merhaba kızlar bende bu siteye yeni katıldım konulara bakarken geldim fayda olur mu bilmiyorum ben kendi zayıflama yöntemimi söyleyim tabi herseyin bbaşı irade ben yumurta ile zayıflatır bir ayda beş kilo verdim üç öğün haşlanmış yumurta domates ve salatalık yedim daha sonra yemeklere geçtim porsiyonu küçükttum ağzıma lokma ekmek tatlı abur cubur sürmedi daha sonra limonlu biberli yoğurt yedim beş ayda 17 kilo verdim spor hiç yapmadim

Zor da olsa sporumuzu yaptık Haftalık spor sayımı arttıracağım kızlar, az az olsun hergün olsun diyorum

Ben tamamim kızlar bugunde yarim saat eliptik ve 2,5 lt su :)

Ya kusura bakmayin da buraya gelip ukala ukala ben şöyle de biliyorum boylede biliyorum yazmaak cok komik ayrica usluptan kastim 'oha ölün baree' yazmaniz gibi leş sokak jargonunda cok bilmis bir ifadeyle bana noktaalama isaretlerini anlatmanız da belli ki bütün gun evde oturup saga sola oha yaziyosunuz sonra insanlarin sizin soylediklerinizi dogru kabul etmesini etmedikleri ve üslupla alakali bi eleştiri yaptiklari zaman dislerinizi tirnaklarinizi çıkarıyorsunuz. cunku siz de farkindasiniz yaptığınz şeyin ucuzlugunun. ben telefondan baglaniyorum suan yurtdisinda olduğum için dolayisiyla noktalama isaretlerine cok ozen göstermiyorum. biz Türkler diye bir genellemeye girmissiniz. oncelikle genellemeler mutlak yanlislardir. bunu bilmenizi isterim. kendi milletini sürekli yerin dibine sokan baska da bir millet görmedim zaten. ben bu konunun ergen yorumlarla dolmasini istemedim konunun başında da özellikle belirttim spor yapacak olan gelsin burda laf kalabalıgi olmasin diye ama siz onu da okumamamissiniz zaten. rica ediyorum konumu terkedin. benim sizin gibilere harcayacak ne vaktim ne enerjim var. burada ilkokul agzıyla ben daha cok biliyoum kıvamında ki yorumunuzu gidin başka konularda yayınlayın. Gerçekten korkunç bir üslup olağanüstü bir saygısızlık yazık yani. Belli ki yaşça da benden büyüksünüz. Burda kimin ne oldugunu bilmeden gelişine yazıyosunuz. İnşallah gerçek hayatta karsılasırız da o zaman 2 üniversite mezunu sporcu bir aileden gelen uzun zaman spor yapmış sonrasında bırakmak durumunda kalmış bir insanla konusma serefine nail olursunuz. Anlaşılan o ki hiç karsınıza cıkmamış zira kelime seçimleriniz de kullandıgınız sokak ağzı, ifade yoksunlugu bu noksanlığınızı layıkıyla ele veriyor. Rica ediyorum terkedin konu mu abuk sabuk fikirlerle kimsenin kafasnı karıstırmayın. Dikkat çekmeye çalışıyorsunuz farkındayım. Toplum sizi hep ezmiş hep aşağılamış hiç kendinizi aşamamışsınız. Sanattan edebiyattan felsefeden hep 0 almışsınız o yüzden hem topluma hem insanlara kininiz bir sorun çıkarma çabaniz dikkat çekme arzunuz fazlasıyla mevcut. Bu başlıkta olmaz o şimdi o iğrenç sokak jargonunuzu da alıp gidin burdan. Önceki

Aslında pekte hızlı değilim begum75 6.6 aydır düzenli sporun karsiligini yeni yeni alıyorum Önceki

huhuu süpersin arkadaşım, devam

Demek her yerde yağmur kapida. iyi iyi bereket. Ay kolay gelsin ya yorulmussundur hafta ici misafir. Neyse oda spor sayılır bu gün yaparsin

Canim yemeden kisamiyorsan bile tatli yiyiyosan bence bunu azaltmaya bak, k. hidrat, meyva alimini da azalt, meyvayi günün erken saatinde ye. eliptik kol kaslarını guclendirir Toparlar diye umuyorum benimde sorunum var çünkü

Haftada 6 gün yarım saat yapmalısın. ve her gün aynı saatte düzene sokmazsan sadece hobi oluyo.4 ay yasadim bunu. yeme içmede haftada 1 gün en sevdiklerinden az az ye. kalori ye sole takılmiyim tereyagli omlet yiyorum var mı ötesi muz yiyorum incir üzüm yiyorum. ben siktikca strese giriyorum yemiycem şey aklıma gelio. sabah ekmek yiosam öğle akşam yemio rum. Yazın tamamen kestim 20kg gitti. şimdi azcik sapitiyorum ucundan kacirma gibi :) simit hastasiyim pazar çeyrek simit yiorum. Çikolata haziran 20 den beri yemiyordum geçen perşembe 2 kare bitter yedim ay valla çokta lazim degilmis dedim. pasta börek 5 ay yapmadim ki iyi yemek yaparim. eve un şeker sokmadim. Dün browni yaptim fırından cikinca 1 catal yedim. o

Oh harikasin tatlım. Canım ben 06:30' da kalkip 06:45_06:50 gibi cikiyorum bisiklete.45 dk. inşallah bırakmadan devam edicez. zaten erken kalkiyordumda yok makyaj yok saç maç zaman geçiriyordum. Şimdi hiiiccc :) duş alıp firliyorum.8 gün oldu benim ya da 7. artık bi tartılayim diyorum. elmali çayimi içiyorum şimdi

Boy olsa da kg hep popo basende inşallah gidecek.5_7 kg verince 1 beden kuculuruz di mi begum?

Bugun biraz gec kalktim. gune divrudan kahvalti hazirligi telasi ile basladim. kah altidan sonra 16dk yaptim sporumu. sumdi cocuklar arka odalarda iyun oynuyor ben de ay keyfi yapiyorum elimde cep telefonu tabi pedal cevirerek

30 dk eliptik tamamdır. Sen de durum nedir canım yapabiliyormusun

Hergün 30 dk kullanıyorum eliptik bisikletimi Düzenli bi şekilde başladım bugünden itibaren inş. Bide emzirdiğim için çok sıkı diyet yapmıyorum akşam yemek yememeye çalışıyorum meyveyle geçiştiriyorum.

ben de en büyük zaafım ekmektir. bayılırım ekmeğe. en çok zor olan ekmek kısmıydı ama midem terbiye oldu. etkili 35 dakika bile yeter canım. abovvv sabah 5.. hedef56 70 yine yeni yeniden

ben belki hasta olduğumdndır 5 dk. da terlemeye başlıyorum interval vs. matematiksel hesap işleri de sıkıyor koşu bandında uğraşıyordum şimdi hiç denemedim, sadece arada sabırsızlanıp hızlı sürüyorum sonra yorulup yavaşlıyorum, interval oluyordur inşallah

begum75 huu nerdesin dün de bildirim yapmadın noluyoruzaksama bekliyorum ben anlamam

Canim zaten wc ye ciktiysam sabah ozaman tartilicam soz.. buarada istanbula gelmek durumunda kaldim. Persemveye kadar eliptik yapamicam ne yazikki... Onerebliceginiz birsey varmi?

Cevabin icin tskler :) Az once 30 dk eliptigimi yaptim Sabahlari 20 dk aksamlari 30 dk yapmayi planliyorum diger sporlarda sikiliyorum. Eliptigi tv nin karsisina koydum. Su isini halletmek icin de yarim lt su sisem var gunde 3 kere dolduruyorum ozellikle spordan sonra cok iciyorum. Daha yeni basladim spora keske hemen etki etse :) ama sabretmem lazim biliyorum. Eve alirkende herkes sikilirsin dedi o yuzden duzenli kullanip o sozlerin dogru cikmasini engellemem lazim. Sabahlari spor isim biraz zor olcak ama 6 da uyanip yapmak istiyorum umarim o konuda istikrarli olurum.

yanıtınız için teşekkürler, bende ayın 2 si gibi kredi kartımın ödemesi diğer aya dönünce alıcam gelmesi kurulması başlamam birdahaki haftayı bulur sanırım. bu arada voit almaya karar verdim: d30 sadece 2 yerde vardı 2sinede mesaj yazdım biri hemen stokta yok dedi satışı kapamış diğerinden daha yanıt yok, yanıt gelirse d30 alıcam yoksa voit ec370 alıcam galiba çünkü pixel 10 daki kollar dışa dönük boyumda 1,60 beni zorlar gibi geldi vazgeçtim o yüzden. bende makinam gelip kullandıktan sonra tecrübelerimi buraya yazarım umarım beklediğime aldığıma değer bir ürün olur... A

Kizlar selam, saat 23.00 oldu benim spor ancak bitti, ceza olarak 1 saat eliptik 30 dk. egzersiz yaptim, 8 subata kadar da kilo hedefimi 64 belirledim

mutsuz oluyoruz tabi. çünkü spor zor sevdiğim şeyleri yiyememek zor. ama ben bsiklete çıktığumda hep zayıf bayanların rahatlığını düşünüp kıskanıyorum. ben de zayıf olmak istiyorum ve hırslanıp tamamlamadan inmiyorum. eşim yeter diyor yorulma kalbine dikkat et. huzursuz oluyor in yeter in yeter diyip duruyor. dedim lütfen karışma ben kalbimi kontrol ederek yapıyorum konsantremi bozma... kilolu olmak kader değil arkdaşlar bu beni en çok rahatlatan şey. istersem ben de zayıf olabilirim yani. 84 kilo ile başladım. boyum 1.63. hedefim 55. hedefiniz hep büyük olsun.55 diyeyim de 60 ta olur :)

Yeme içme ne durumda ve sadece eliptik mi yapiosun. her gün 1 saat yapıp 1kg mu verdin

evet ya çok çok haklısın, inan saat 8,30 9 dan önce balşayamıyorum spora bitişi 10 10,30 ve o saate kadar ayaklarımı uzatıp hiç dinlenemiyorum buna rağmen sporumu yapıcam diye çabalıyorum emeklerimin karşılığını yaza kadar alıcam inşallah

ne kıskanç şeylermiş sen verdikçe onlar çatlasında patlasın ohhh ohhh bu yılbaşı banada bahane oldu ama bugün düzeni kurmaya çalışıcam hayırlısı bakalım

Insallah bende bir 10 kilo verebilsem super olcak bildigin cillop insallah

Merhaba, uzun zamandır 5 kilo fazlam yüzünden ağlaşıyorum ben de. Her alışveriş sonrası bir hayal kırıklığıyla eve gelip apora başlıyorum 1 hafta sonra sıkılıp bırakıyorum Bugün de aynı şey oldu. Aslında kilom az 56 çıktım az önce. Ama orantısız kocaman bir popom ve karnım var üstüm ufacık 34 beden alt 38. Elbiselere giremeyip ağladım :)))) motive olayım diye gezerken konunu gördüm. Bugün o hüznümün üzerine spor salonuna indim. 30 dk koşu bandı. 10 dk eliptik. 10 dk normal bisiklete bindim. Eliptik bisikletin kilo verdirebileceğini hiç düşünmemiştim açıkçası hep koşu bandını kullanırım konuyu okuyunca şaşırdım. Koşu bandını azaltıp eliptiği artırabilirim o zaman. Bana çok basit bir şeymiş gibi geliyodu. Ama daha fazla kalori yaktırıyomuş sanırım. O zaman ben de katılıyorum konunuza :)) yarın güne limonlu ılık suyumla başlayıp akşama kadar 2 litreyi tamamlıyorum. Akşam yemeklerim problem 8de evde oluyorum. Umarım iş günü halledebilirim yarın tekrar bildiricem İnşallah bu defa yaparm :))

İyiyim canim cok sagol, sen nasilsin koruma nasil gidiyor, jillian yapiyosun demek nasil gidiyor?bende max 30 yapiyorum ama bir turlu duzene koyamadim, ne kadar ise yarar bilmiyorum, daha vermem gereken cokk kilom var

Youtube da ısınma esneme dolu bi incele istersen. ısınmadan yapinca oram buram tutmuyo

EVET HAYIRLI RAMAZANLAR HEPİMİZE

Merhaba arkadaşlar bende eliptik bisiklete başlayıp yediklerime dikkat edicem yarından itibaren, tartılıp güncel kilomuda eklerim. Umarım hepimiz istediğimiz kiloya kavuşuruz

kızlar neredesiniz yaaa.. gelin hadi.. konuşalım. h e i d

Canım migrenin için çok geçmiş olsun. pazar ben yapamadim. daha doğrusu pazarları dinlenme günüm. Pazartesi sabaha çektim sporu.45 dk eliptik 10 15 dk yer egzersizi yapıp bitirdim.68 kiloyum ara beden oldum 39 :))) çok fenayim. evet destek olalım birbirimize verelim tatlım. Dediğin gibi yemeyince de inan 1 hafta 10 güne alisio insan.

nasılsınız kızlar, aldığım kiloları geri verdim 10 günde. kilo yapışmadan vermek önemli gerçekten. şimdi kaldığım yerden dvam inşallah bu sefer 10kg veririm

Tatlı hergün olmuyor canım Bak sen de cips - simit yemişsin Diyet demiyorum ben, canım istemiyor daha doğru. Öyle alışmışım :)

genelde ilk ay hızlı kilo verilir ya... benim 2. ayım şu anda sanki daha hızlı kilo vermeye başladım. sebebi bence akşam yemeğini kesmek ve daha etkili spor.. kaslarım ve kalbim ancak açıldı. hep spor eğitmenleri der günde 45-60 dakika yeter. ama ben yine de yooook günde 2 saat yapacam diye bi inanç vardı. ama onlar haklıymış etkili 40 dakika yetiyormuş. fazlası boşuna yorulmaymış deneyerek anladım. çünkü 2 saat hep aynı tempoda yapıyodum yoruluyodum ve sıkılıyordum. şimdi daha etkili yapıyom ve daha mutluyum. ama şu güzelliği oldu,2 satten sonra 1 saat yapmak gözümde büyümüyor.

hoşbulduk canım. daha öncede sürüyodum ben ara ara o yüzden hamlamam diye öyle başladım sıkılmasam 1 saat sürerim tek seferde ama sıkılıyorum. inşallah istikrarlı bi şekilde devam ederim. seni de tebrik ediyorum :) kaç kilo verdin 21 günde? bu arada ben 65 kiloyum

bisikletim geldi, dün akşam 30 dk yürüdüm, gayet zevkli kullanılabilecek bir alet, bir yandan yediklerimede dikkat ediyorum, bakalım sonuçlar nasıl değişecek. A

ben voit pixel 10 aldım, memnunum

valla süpersin sen kısa zamanda hedefe ulaşırsın sen, bende yanlız kalırım hiç ara vermeden diycem ama illaki arada aksaklıklar çıkabiliyo, şöyle yapalım bu jillan nın 3 videosu varya benim bildiğim level1 10 gün, sonra level2 10 gün, sonrada level3 10 gün yapılıyo ve 1 ay tamamlanıyo, bizde bu şekilde yapalım arada yapamadığımız gün olursa yaptı kabul edip o şekilde devam ederiz hem arada dinlenmiş olur kaslar

ay pedallara çıkan ikizleri yerim kanım kaynadı sadece diyetle verilen kilolar çabuk alınıyor. çünkü diyet yağ hücrelerini küçültüyor spor ise parçalıyor. sporla verilen kilo çok zor geri alınıyor. ben de geçmiş günlerde hep ya diyet yaptım usandım ya da sadece spor yapıp yemeye devam ettim. geçen yıl sadece spor yaparak verdiğim 4 kiloyu 1 yıl boyunca ancak almışım diyetsiz olmasına rağmen. ilk defa bu kadar kararlıyım. özel bir diyet yapmıyorum çünkü yemek yapmayı zaten sevmiyorum. bir de evdekilere ayrı yemek kendime ayrı diyet yemek yapmaktan usanıyorum. ama yıllardır hep diyetle ilgili konuları araştırdığım için ne yapacağımı biliyorum kendimce. bir de her diyet programı her eve uymuyor. yani listedekileri uygulayamıyorsam ben de evime ve mutfağıma uygun yaparım dedim. mesela akşam yemeğine somon balığı diyor. bulamadığım oluyor. ben de tavuk yerim ton balık yerim. kahvaltımı kral gibi yapıyorum ki en sevdiğim öğündür kahvaltı. ekmek yiyceksem kepek ama ona bie gerek kalmıyor doyuyorum çünkü. haşlama yumurta, peynir, zeytin, domates, salatalık, yeşi ne varsa zaten yetiyor. öğlen de ne pişirdiysem ekmeksiz, az ve ve salatası ya da cacığı bol olan bir yemek yiyorum. 3,5-4 gibi 1 saat sporumu yapıyorum. duş alıp dinleniyorum.1 saat bir şey almıyorum ağzıma. akşam yemeğini kestim 1 mayıstan itibaren. süt içiyorum, meyve yiyorum, ton balık salata, salatalık, domates, kuruyemiş... yani atıştırır gibi yiyorum bunları. ama sütümü içiyorum kaslarım için. bir de öğlenleri tavuk haşlıyorum kendime spordan önce güç versin diye. yani yine kaslarım içim. sabah uyanır uyanmaz da bir kavanozum var 2 bardak su alıyor içine 1 limonu sıkıp hafif ılık su içiyorum. h e i d

İyi yapıyorsun tatlım afiet olsun. Bu 3unu 4yk yoğurda ekleyince direk yağ yakıyormuş nette kk da yazılar var. bende bu deneyim dedim. Sen bol bol c vitamini ye dinlen. salgın var malesef

Oluo işte napalım Allah hayirli evlat versin inşallah bir daha evlat acisiyla sinamasin. bin sukur her halimize.10 da gider 30da 2016 da da Rabbim ikimizede içinde tüm isteyenlere evlat versin

Göbeğime kavitasyon düşünür oldum Birazdan doktorumla görüşeceğim, bakalım... Deneyen varmı? hedef56 70 yine yeni yeniden

Oo gayet iyi canım kacla baslamistin sen?ben 71.6 yla basladim suanda 69.4 Gibi bisey çıkıyorum pes etmek yok devam :)

merhaba, bende yaklaşık 3 aydır kullanıyorum 2,5 kilo verdim, ilk başlarda çok düzenli olmasada artık haftanın 4-5 günü 1 saat çalışıyorum, görenler kilo verdiğimi söylüyor siz 8 kilo verdiğiniz halde belli olmaması çok şaşırtıcı ama yinede bırakmayın hızlı kilo veriyosunuz yılmayın ve bunun avantajını sonuna kadar kullanın

Telefona mi iniyo Yosa masaüstü pc den mi takip yapılıyor?

45'ten 60 olmak bana çok geldi. Çünkü hayatım boyunca kilo sorunum olmadı ve fit idim. 60 bildiğin şişmandım. İştahımı saymıyorum bile ağladığım günleri bilirdim saniye başı yerdim. Şimdi ise hiçbir şey canım istemiyor. Sizin kilo kaç şu an?

sağol canım, düşününce banada zor geliyo ama burda o kadar azimli insanlar varki onları görünce az bile yapıyorum diyorum, bazen yetersiz hissediyorum kendimi ama herkesein bi çekeri var tabi belli bir noktadan sonra hali kalmıyo insanın

evet yaaa yiyip yiyip oturduğumda hiç sıkılmadım ama az yiyip spor yapmak ne zor iş bazen sürüne sürüne gidip yapıyorum, benim kilolar ne 6 ayı ne 1 yılı belki 10 senedir bende misafirler ama bu uzun misafirlik yeter sıkıldım taşınsınlar benden

bende voit pixel 10 var ama sanırım artık satışta değilmiş, ben bu markadan memnunum diğerlerini kullanmadığım için bişey diyemiycem ama genelde yeni çıkan modelleri alan herkes gördüğüm kadarıyla memnun, bide bütçede önemli tabi 300-400 tl den 3000-4000 tl ye kadar her çeşit mevcut, ama genel olarak eliptiği tavsiye ediyorum S stmanav eLiFİM Üyelik

yaklaşık aynı kilolardayız sanırım. herkese kolay gelsinbenim de ilk hedef 65

Değişiklik yapmış olsun. Eliptikte interval yani hııt şeklinde çalışmayı denesen belki kilo olarak yararı olur.24 saat yağ yakımı devam ediyor ve metabolizmayı hızlandırıyor. İnternette araştır istersen. Ben günde iki kere 16 dakika olarak hııt deneyeceğim bu hafta.

ben şimdi uyandım. bu gün özgür günüm. spor yok dinlenicem ve istediğimi yiycem.

kızlar günaydın, dün eve gider gitmez eşimle oğlumun karnını doyurdum, ben de 1 çay bardağı (100 ml'lik) sütümü içtim 2 tanede petibör çifte kavrulmuş bisküvi yedim 1 saat yürüyüşümü yaptım, peşine 10 dakika egzersiz yaptım sonra gezmeye gittim, ordada mamalardan az az yedim

Bende yapıyordum ama sorun karbonhidrat işte kurtulmam lazım Bende 2 kasımda başladım 63.7 şuan 61.2 çıkıyorum çok kaçamaklarım oldu çok boşvermeler yaşadım ama genede verdim çok şükür. Gr olarakarada iniyo çıkıyo 5 rakamlarını bi görsem

Hayırdır inşallah. .. çok geçmiş olsun. Evet haliyör insan yapasi da gelmiyor. Sabah 30dk zar zor yaptim. hava buz kapali

benim zaafım ekmek hamur işine karşı, pazar gününden beri bunlara dikkat ediyorum ama bu sefer de geç saate kalıyor yediklerim. ve o yüzden kilom çok etkilenmiyor. kesinlikle akşam yemeğini hafif tutmak geç saatte yememek bende de çok etkili oluyor ben bugn zorla 35 dk. yapabildim sporumu. hem yapması hem de vakit bulmak zor oluyor bana. sabah 5te kalkıp yaptım artık

oooo yazan olmamış ramazandı oruçtu derken bisiklete veda ettik herhalde

ben de defterimle bi dertleşeyim oruç da iyi gelecek gibi bakalım...

ya yine aynı muhabbet diycen ama sende boy olduğundan bide kilon aşağıda toplandığından sen küçülürsün 1 beden, ama ben daha öncedende kilo verdiğimde 5 kilo bende 1 beden yapmadı çünkü sadece senin gibi alt bölgemde değil kilom üstlerde de var inan bana ancak 10 kiloya yakın verince 1 beden küçüldüm.

denemekte fayda var, hemen fotosunu çektim

5 kg ama 7 versem iyi olcak 1.78 boy 68kg hepsi asagda sanki kilonun :))) seluliti çok etkili ya bu bisiklet. ama yazın yuruyus ayrı keyifli itiraf edeyim. kışın evde kilo almamak için birebir

Bol limonlu koca tabak ekmek siz pirasa yeterdi aslında yanında 3yk yoğurt. elma muz iyi olmuş. yaptığın sporu dusun ve porsiyonlari kucult.

5 dakika ısınıyorum. Daha sonra 30 saniye hızlı kullanıyorum,1.30 dakika normal bu şekilde 4 set yapıyorum ve 5 dakika soğuma ile bitiriyorum. Koşu bandından farklı değil. Benim eliptik bisikletin ekranı bozuk hı ve yaktığım kaloriyi şu an göremiyorum.

Dun gerçekleşen guzel Ankara'da ki terör saldırısini kınıyorum çok Üzgünüm Bu arada sabah 1st yürüyüşümü dışarda tamamladim kafam dagaldi azcik

Selam kızlar bugünde 30 dakika eliptik kullandım Yediklerime çok dikkat edemiyorum sizler gibi Çünkü emziriyorum Acaba genede verirmiyim

Az yiom bende yani kendimi tutarsam ahhaha valla gel var daha yemek bildirimde mi yapsak ben yapiom ole gercide. hahahhah

masallah sen baya guzel calisiyorsun canim. Ben dort set yapiyorum 10+20+30+30 seklinde eliptige biniyorum. Sonra bunlarin arkasindan 50 ser mekik cekiyorum. Ben gunde bir lt den fazla kola iciyordum suan onu biraktim ekmekle. Bugun bir bardak ictim sadece zaten beni bitiren kolaydi bunun farkindaydim su icmiyirdum dusunun artik. Suan onu birakijca ve sporda yapinca gidecek gibi hissediyorum

hiç yoktan iyidir canım, neyse yılmak yok devam edeceğiz ve idealimiz olan kiloya ulaşacağız

Aaaaa oda var bak supersin. Benimkinde de o huy vardı. Asla paketli ürun almicaz diye soz verdik haziranda. ceviz fındık fıstık leblebi dut kurusu kayisi hurma iğde alıyorum koyuyorum koca kavanoza çayla onlardan yio haftada 1 gün tatlı tuzlu yapıyorum oda 6 7kg verdi hahahhaha

Valla yilbasi aksami kayinvalide elti görümce "hiii vermissinde daha var daha var" triplerindeydiler."sen tatlı yemezsin sen börek yemezsin dimi. ay pilav koyuyummu" tarzı haller sanki hepsi 34 beden kilo alınca aldın derler verince demezler valla pes.20 kg gıttı sonuçta hahahah simdide bisikletle veriyorum yok onlar için hiç bir zaman yeteri kadar zayıf olmiycam ozetle takmamaya calissam da hırs yaptim.40 beden bol geliyor ama "aaa Tebrikler valla masallah güzel zayifladin" diyen yok. hırs yaptim verecem tatlım. Sende ole yap. yoksa bahanem dolu benimde yapmamak için. Misafir zor yatılı Allah kolaylik versin

Kızlar karlı bir Ankara'ya uyandım. Sukur hava biraz ısındı. O neydi öyle donduk. sabah sporumu tamamlamış durumdayım. yataktan cikasim olmasada, banyo sonrası ususemde işe gidesim gelmesede zorladim kendimi. tamamlayınca "yaptim sporumu" diyince acayip mutlu oluyorum. kendime verdiğim sözü tuttum bu gün ya siz

16 ocağı bende merak ettim şimdi, 1 günlük diyet listeni paylaşsan bizde azcık kopya çeksek

dün iftarım: (çorba sebzeden sonra ara verdim, kalanları saat 10a kadar yedim) 1 kepçe şehriye çorba 1,5 tabak semizotlu taze fasulye 2 yk yoğurt 1 su bardağı az şekerli komposto 1-2 tk bal 3 yk kaymak 1 çay bardağı süt çayın yanında 140 kalorilik form kraker sahur: 1 tabak semizotlu taze fasulye 1/2 dilim peynir/5 çatal karpuz... en az 30 dk bisiklet çevirdim tabi oturduğum yerden

Güzel sözlerin için sağol canım.. Ben vücut olarak zayıfım ama bu zayıflıkta göbek göze çarpıyo ve her gören hamilemisin diye soruyo buna çok bozuluyorum.. Öğlen 40 akşamda 20 dakika yaptım. İnşallah hep böyle gider

hadi hayırlı olsun canım.. inşallah azimle verecez kiloları. sana tavsiyem ne olursa olsun bırakma devam et. diyelim ki bir gün bozdun yedin olsun hemen kaldığın yerden devam... diyelim ki bir gün sporunu yapamadın ertesi gün devam et sır burada...

Sağol canım.

Ben oldum olası spor yapan biriyimdir. Anne baba sağ olsun aşıladılar. İşte bazen olur insanların bunalım stres günleri 1 yıl kilo aldım. 45'ten 60 oldum. Geceleri öküz gibi ye iç yat. Sonra ne olduysa deli gibi sporla geçen sene 3 ay içinde cardıo ile 50 oldum. Yağları yaktım. Vücut bir baktım sarkmış. Sonra sıkılaşma egzersizlerine başladım. Yaza fit gibiydim eski halime döndüm. Yememden içmemden kesilmedim. Bir gün bilinçsizliğime denk geldi yemeyeceğim akşam geceleri tutacagım dedim. Tutuş o tutuş gece sabaha kadar kusmuştum afedersiniz. Çünkü 1 yıl içinde midem o kadar çok alışmış ki gece yemeye alışmak zor oldu. Sonra dediğim gibi ufak tefek meyveler yeşillikler veya kuru yemişle bastırmaya çalıştım öğünlerimi düzenledim. Sabah kahvaltısı Öğle Yemeği Akşam yemeği Sonra birde ne göreyim gece canım bir şey istemiyor. Midem ağlamıyor yaramazlık yapmıyor. O gün bugündür herkese demişimdir yemenizden kesilmeyin diye. Cardıo yağ yakımına girer Koşu bandı, yürüyüş, koşu, eliptik bisiklet zumba vs..

Oyyy mis gibi ikiz bebisler ye annesi onlari, Allah bagislasin ikisinide hayirlisiyla buyut insallah, aramiza hosgeldin, insallah 2 bebisten vakit bulup katilabilirsin bize, bu arada 2 bebege ragmen 64 kiloyla cok iyisin bence abarti bir gobegin yoktur R

Bu konu guzelmis uzun yillar geçmiş. Belki biraz kıpırdanma olur bende iki gündür eliptik yapıyorum. Birileri olursa burada tekrar gelişmeleri yazarım. Önceki

yok güzelim ya o kurallar insanı sıkıntıya sokuyo biz sadece birbirimizle iletişimde olalım gaza getirelim yetiyo bize bide tabi yaptıklarımızı yazıyoruz o kadar

haa bi de bu arada eşim baskülümün kenarına bastı yanlışlıkla ve bozuldu. çok sinirliyim çooooooooook hedef56 70 yine yeni yeniden

Geçmiş olsun canım. S

Canım 20 dk yaptiktan sonra son 10 dk hemen geçiyo bırakma sabret ve komik bi dizi filan aç seyret hiç anlamyosun zamanin nasıl geçtiğini. Bugünlük yapmişsindir muhtemelen şimdi ama yarin 30dk ya zorla canim bende 40dk ya çıkmya çalışcam :) En azindan yarin 25 yap. Bence yapabiliriz canim hepimiz bıktık bu kilolardan yahu..

süpermiş program kaç tane atlanıyor ip? hep birlikte mi yapsak

ben gene yerimde sayıyorum, ne diyeti ne de sporlu istikrarlı yapıyorum. öğle araları yürümeye çalışıyorum. 100 kalori kadar da eliptik bisikleti kullansam çok iyi olacak

yaa sen varya şimdi daha çok kızcan bana arkadaş haber göndermiş hazırlık yapmış akşam oturmaya bekliyo napcam ben yaa en yiyisi eve gider gitmez çocuğun karnını doyurayım, sonra gidene kadar sporumu yapmaya çalışayım sonrada gezmeye giderim

Dunku spordan sonra akşam davettede dikkat ettim. yemedim yaaaa. Bu gün dinlenme gunum kaslarımi dinlendiriyorum. zaten alt baldirlarim öyle gerginki anlatmam. Yoruldum galiba. dinleneyimde yarına bomba gibi baslarim

boy 1,57

olmadı bidaha gittiğimde açık açık derim böyle böyle yapıyorum diye, oda bu başarıyı kendinin sanmasın dediğin gibi ben de kendimi tanıyorum ve onun bana verdiğiyle asla olmaz bu iş bu arada sen onların lafına hiç aldırış etme, bide şu var hedefine az kaldı vücudun baya şekillenmiştir ufak değişiklikleri göremiyo olabilirler ama sen aldırış etme tartı ve kıyafetler asla yalan söylemez, bunuda en iyi sen bilir anlarsın

ters söylemişim olsun ben dün sadece 1 saat karda yürüyüş yaptım, akşama jillan yapıcam, misafirlerim gidincede sabah eliptik akşam jillan yapmaya çalışıcam ama bakalım başarabilirsem, misafirler sanırım cumartesi gidiyor

Günaydın herkese. sabah tuvalet ve tartı sonuç 77 geldim.200 gr gitmiş bu hafta regli olcam ondan herhalde olup bitince gider inş. hadi kızlar başlayın bildirimlere E

Offf ramazan ve hamurlar gelsin gelsin bayilirim ramazana ne bereket ve sukur dolu çok seviyorum. ocak geldimi marta ne kaldı şurada devam devam

Ay bende oruç tuttum mu kilo alıyorum. Hergün tutamıyorum zaten. Bu yaz sıcaklarında haftada 1 gün ancak tutabiliyorum Sandoloz sakızı diye bişey varmış. Bileniniz deneyeniniz var mı? Kavitasyon da yaptırıyorum. Bu sakızı da denesem mi ki S

verdim 3 kg kadar. çok fazla ve düzenli olmadığım halde. ayrıca 1 beden inceldim

Olur olur tatlım. Arkadaşım yapio çok övdü. yanlari simitleri vs gitmiş 2 ayda. bende değiştirerek yapmak istiyorum. çünkü alisiyor vücut aynı spora

ramazanınız mubarek olsun

Bugunde 30 dk elıptık tmmdır. cok yoruldum cok ama gdecek bu kilolar

Fark etti mi? Bende yeni basladim ucuncu yapisim oldu bugunle dort olcak :) Bu surecte yediklerime cok dikkat edemedim ama dunden beri etmeye calisiyorum.

Günaydın canım. ay süper kar mi istanbuldamisin yoksa ankara da kar mar yok sporunu yaptığın için tebrikler. Sabah bende 45 dk tamamladim

66 kiloyum şuan 1.59 boyum. 74 kiloyla başladım spora. Hatta onun 2 3 ay öncesinde 77 kiloydum. düşünün verdiğim kiloyu. Giysilerimden farkı ben gayet net anlıyorum. Olmayan gömleklerim pantolonlarım olmaya başladı. kemerlerimi daha çok sıkıyorum vs vs. ama yok yani kimseden tek bir yorum alamıyorum. En son geçen hafta yakın bir akrabam siz zayıflayınca sadece yüzünüzden veriyorsunuz kiloyu vücuttan gitmiyor dedi. E ben bu toplamda 11 kiloyuda yüzümden vericek değilim. Haliyle çok keyfimi kaçırıyor bu durum benim.

Tesekkur ederim. :) Siz bu egzersizin faydasini gormussunuzdur muhakkak, degil mi? Soylendigi gibi 1 ayda buyuk degisiklikler oluyor mu? Motiveye ihtiyacim var da. :)

olur mu öyle şey katılır tabi canım...

Maşallah tatlım supersin Ay 1 ayda 2 kg mi?az az şuna min.4 de sen.

Amin canım. daha da giderdi ama. ben 2 ay icinde kaçamak yaptimm bunlar: 2 dilim pizza, koca tabak yağsız domates soslu makarna, koca tabak bulgur pilavı, 1 simit, 5 kare bitter.2 3 günde 1 de 1tk fıstık ezmesi yiyorum ama o kaçamak değil güç veriyor faydasını gördüm.

bu sabah tartıldım kilom:66,3 bakalım yılbaşına kadar ne kadar verebilecem, senin kilo kaçtı sende yaz buraya bide yılbaşından sonra 1 yada 2 ocakta yazarız.

Magazin programlarıni izliyordum ajda pekkan çıktı "sporu bırakmamak lazım. geçen yilbasi kırmızı giydim bu yıl mavi sectim" tarzı konuşuyo. ay dedim yaş 70 spor diyo. Bizde kendimizi saliyoruz yuh dedim kendi kendine. Cuma spor yapmadım hadi bu gün yaptim ama yarinda pazar yapmam diye düşünüyordum. Haftada 1 gün dinleniyorum ya. ee dedim cuma dinlendin pazar kesin yapmalıyım. Bak Ajda ne diyor ayıp ayıp dedim. Kendi kendimi motive ediyorum. bir ajda iki Bülent Ersoy. Kendimi ne zaman bıraksam Bülent Ersoy u düşünüp kalkıp bakim makyaj saç maç yapıyorum bu iki isim motive ediyor beni. Ay bende kimse yok deli kızın günlüğü gibi yazıyorum hahahahha

Ay!! karlı, yolları kapalı Ankara'dan tunaydin. sporumu yaptim. ama bu ara biraz karbonhidrat kaçırdım galiba 5. hafta dayım bisiklette vücut alışcak diye korkuyorum. biraz daha vereyim yahu 3 kg mesela. simit bölgesi dedikleri yerler ve iç bacak basen kaldi

Nesini anlamadın canım? 2100 kcal lik diyet uyguluyorsun 1237 kcal almissin 2100_1237=863 kalan ya da bilgilerini nasıl girdin nasıl bir program bilmiyorum ama yaş cinsiyet girdiğin zaman senin günlük ihtiyacın olan kcal yi çıkartmış 2100 olarak. sende 1237 sini almissin 863 unu almamissin. alttaki dairesel grafikte tükettiğin gıdalarin besin değerleri gösteriyor diye düşünüyorum beyazipek

İnsan kendine verdiği sözü tutunca nasıl mutlu oluyo di mi? Harikasın spor sonrası acayip mutlu hissediyorum. devam basaricaz

kızzz inan ben bildirdim sanıyorum unutmuşum, dün 1 saat çalıştım eliptikimi 22,30 da bitti hatta sporum bugünde 30 dk, eliptik 30 dakika egzersiz günüm

bende öğlen 40 dakika yapabildim ancak.

zeysb senin yazını okuyunca gaza geldimD: bu soğuk hava da benimde içimden gelmiyor, yataktan kalkmak zordu, hastalıktan bacaklarım ve boğazım ağrıyor işe gitmeden yapamam dönüşte yaparım dedim şimdi de uykum geldi:/ ama bir yandan da yapsam mı diye düşünüyorum

Sende supersin tatlım. Hedefe beraber ulaşıcaz. niye yanlız kalasin hedefe ulaşınca is bitmiyor spora devam. bir daha asla bırakmam. birakinca tüm emekler gidiyor. dilim yandı bi kere tamamdır dediğin gibi basliyalim. Bu aksam level 1 den başlıyoruz o vakit

günaydın kızlar, dün ılık ve güzel bir havadan sonra bugün lapa lapa yağan kar la uyandım dün akşam 1 saatlik çalışmamı tamamladım

ben de emziriyorum, 2 haftada 73.2 den 71.5 e indim, günde ortalama 20 dk eliptik+pilates yapabiliyorum. gerçekten listeye tam uyunca daha iyi oluyor. canımı sıkan şeyler olmasa diyet tam olacak da... bence emzirsen de abur cuburu kesip süt ürünlerine yüklenebilirsin. kolay gelsin.

Masallah sana ya

2 ayda 6 kilo cok iyi. Darisi basimiza. :)

E güzel 17:57 de lahmacun pide cikolata göm 6 dan sonra yimeee şaka tabiiii. en zoru ilk haftadır sık dişini hadi bakalim

canım 0.50 kg vermişim ona bile çok mutlu oldum. Bakalım ilerleyen günlerde de bir fark olacak mı?

teşekkür ederim canım ilk defa böyle oldu anlamadım

4_6 ideal işte tatlım. ben 4 4.5 vericem galiba.1500 un altına inmek istemiyorum zaten. un şeker zaten yok full spor porsiyonlarim küçük. bundan daha da kısamam. diyete ilk basladigimda 7 8 kg gitmisti ilk ay. kilo azaldikca vermesi zorlaşıyor. Daha o az kg da değilim ya gidiyor çok şükür. Kahvaltım 2 yumurtalı peynirli omlet ekmek vs yok. spor tamamdır. Tartıda 65 i gördüm sabah. ama galiba bu bağırsak bozulmasindan oldu

zeysb sen kaç kalori yakyığını nerden biliyorsun. Ben 2011 de aldığım için bisikleti sanırım gösterge yeri bozuk, bilemiyorum ne kadar yaptığımı... ben 5 kilo verip göbekten ve iç bacaktaki selülitlerimden kurtulmak istiyorum. Birde kollarımın incelmesini istiyorum. Çok mu şey istiyorum, yememden kısamıyorum çünkü Buarada bugün hava güneşli burda şimdi sporumu yapayım 3-4 gibide yürüyüş yapmayı planlıyorum bakalım. Hakikaten dışarıda yürümek gibisi yok. 13.30da başlıyorum, dünkü gibi bakalım :)

71.5 busabah ki kilom. toplam 13 kilo verdim

rekabet büyük o zaman bir an önce araştırmanı yap bisikletini al, beslenmeni gözden geçir, bizi takip etmeyide unutma, bildirimlerini yap birbirimize destek olalım S stmanav eLiFİM Üyelik

Aynen aynen karbonhidrat oldu mu durakliyor kg vermem. olsun arada kaçamak olur Kaldığın yerden devam et. bazen oluyor ya napalım İnsanız. Ama aliskanlik haline getirme. her hafta 1 gün istediğini ye derler ya. ben inanmıyorum ona. ne zaman yesem vücut yağ yakımını kesiyor.3 5 haftada 1 yapıyorum o bişey olmuyor.

Çok faydasını gördüğüm bi diyetisyenin icecegini yapıyorum.2 hafta yapıp 1hafta yapmıyorum. 5lt lik koca tencereye su koyuyorum.1 cubuk tarcin, bi tutam karanfil,1 tutam top karabiber 1 elma dilimlenmis, yarım. Limon. kaynatiyorum ılık soğuk oda sicakliginda günde 2 büyük kupa ister tok ister aç içiyorum. Kalan tencereyi dolaba alıyorum mikrop olusmasij diye ertesi gün içiyorum 2 3 gün gidiyor bu 5 lt bana bazen bakıyorum sert olmus su katip seyreltiyorum. kesinlikle faydası var

eğer beslenme şeklini yaşam tarzı haline getirmeyi başarırsan almazsın, kaçırdığın zamanlar sporla desteklersin.

tebrik ederim harikasın nehir. bakayım bizim eliptikçiler ne yapmış dedim devam edenler güzel kilo veriyor maşallah. ben 65,5 um ramazanda 64e düşmüştüm. belki son 3 yılda 10 defa 63,5-64 e düşüp 67ye çıkmışlığım var. şeytanın bacağını kıracağım ama ne zaman bakalım. 2. takım olarak bugün kaçamaksız 21 günlük diyet programına başladık. byarma fit girmek amacımız. isteyen istediği diyeti yapacak, 1 saat de sporuuz olacak. ben dün başladım ve güzel oldu hatta mecburiyetten 2 saat yürüdüm. kilo verenleri görünce insan motive oluyor. benim bir kardeşim vardı, benden 6 yaş küçük ama en az 10 kilo fazlaydı. hadi ben de kiloluyum da bu iyice kendini bırakmıştı yapma etme bize katıl dikkkat edelim yarışalım falan desek de 75 kilodan 80-82 kiloya çıktı. sanırım 1 yılda böyle oldu. kendisi öğretmen ve çalışma saatleri değişmişti sabah erkenden kahvaltı yapmadan okula gidip okulda simit boğaca arada bisküvi öğlen arası da yoktu o tenefüste gene bi atıştırma öğlen saat 2de eve gelince de Allah ne verdiyse yiyordu. neyse okullar kapanınca eşinin zorlamasıyla diyetisyene gittiler, diyetisyenin tartısında 82 kilo gelmişti ilk. 2,5 ayda 10,5 kilo verip 71,5 kilo oldu o da. valla ondan umudum yoktu bu kadarını başarır diye. çünkü daha önce de 75ten 69a düşüp geri almıştı o kiloyu. yani nasıl kilo vereceğini bildiği halde yapmayan biriydi. şimdi o beni motive ediyor. menü resimleri paylaşıyoruz. boşvermiyor. öğünde yağlı birşey yemişse kesinlikle diğerlerina yağ eklemiyor vs. şimdi sıra bende bu 21 günde güzel kilo vereceğim inşallah

Hoşgeldin canım. Valla bu gün 52dk yaptim aynen eski sporcu olmama rağmen bende önce 5dk durabiliyordum acildik valla burda profesyonel eliptikciler var haberin olsun ben haftanın 6 günü yapiyorum

bu sabahki sporum 35 dk eliptik 1 dk hızlı-2 dk normal çok ağır geldi her 5 dk. bir 40 saniye kadar hızlı yapabiliyorum cumaları kilo bildirielim mi geçen cuma:66,1 bu hafta:64,7 fark:1,4

evet canım.. tabi dikkat ediyorum. mesela şu anda mercimekli köfte yapıyorum öğlene. marulu ve yeşilliği bol yiycem, köfteyi az... yani bu şekilde ayarlıyorum. hedef56 70 yine yeni yeniden

Ben de sabah 30 dk aksam 15 dk yapıyorum midem genişledi malesf ama 2 ayda toparlarız insllh. ben basladım sabah sporuma..

Doğru diyorsun. indirimden bakıyorum üst alıyorum sadece alta bol bol şeyler yok ya armut vücut zor hep kontrol etmeliyiz hep dikkat hep spor hemen dagalio popom evet vereceğiz 38 lere az kaldı. Kg verip istedigimiz pantalonlari alcaz inşallah

Tabikii bu gün de yaptim. Ama yeni nete girebildim kızlar. Ankara korkunc soguk

merhaba, nasılsın? sen iyi gidiyosun maşallah azimlisin, ben 2 gündür eliptiği bıraktım ınsanity max 30 diye bir programa başladım ama beni çok yoruyo, vücudum sırf yağmış gerçekten benim hiç kasım yokmuş sanırım aşırı yoruluyorum, hareketleri yaparken ne kol kalkıyo ne bacak bir süre deniyecem bakalım

Var guzelim 1 Tane var

Çok teşekkür ederim cevaplarınız için. İnşallah dediğiniz gibi olur. Yazdıklarınızı takip edicem. Hem motivasyonu artırıyor hem de devam etme isteğini

beyazipek begum75 hadi bakalım süperi kızlar devam

tünaydın canım, burdada hava kapalı ama açık gri bulutlar çokta karamsar değil ben dün spor yapamadım yemekte misafirim vardı 23,30 du işim bittiğinde ama bugün yapıcam inşallah

Kızlar şu goji berry çok ovuluyor. kg verdiriyormus deneyen var mı? Bende alcam aktaran. Bide jillian nin vidyolari ovuyorlar youtube dan takip edip yarın ona basliycam

Sende gittigin günlerde yaz canim neler yaptığını birbirimize destek oluruz işte burda

Günaydın kızlar salı sporu tamamdir

Menün neydi bide nekadar sürede verdin kilonu ben emzirdiğim için o mantıklı geliyo bana O

nasıl gidiyor eliptik çalışmaları kiloda ve ölçülerde değişiklik varmı? A

Evet olabilir 1 haftada jillan falan dene kaslarin dahada açılsın sonra eliptike hop

Hoş geldin canım. İyi yapmışsın başlamakla. hayırlı olsun bu güzel yolun. inşallah canım hepimiz güzel sonuçlar alcaz ben inaniyorum Önceki

Kızlar selam, ben de dün itibariyle eliptik bisiklet alarak aranıza katılmış bulunmaktayım, fırsat buldukça yazarım. Dün ilk denememdi henüz 1. seviyede 16 dk. yürüyebildim. Kısa süre kullanmama rağmen aşırı derecede terletiyor. Heycanla bekliyorum bakalım 1 hafta sonunda azıcık da olsa bir değişim olacak mı? Önceki

tamam canım yazıcam. sporsuz olmaz. hem sağlıklı verdim hem sarkmadım hem de mutlu oluyosun ter atınca.. tüm oksitleri atıyosun. hem de arada bir yemeyi kaçırsan da spor bu açığı kapatıyor. devam et bırakma kesinlikle veriyosun. Moon

Elimden geleni yapcam söz pazartesi tarti günüm sonucu buraya yazarim 1 tafa 2 ocaktada yazarız

Bu günün sporu da tamamdır kızlar. Şaka maka subat in 2. haftası bitiyor. marta bahara ne kaldı şurda. Bırakmiyoruz pes etmiyoruz. Bu arada aralık 14 15 gibi başladığım spor+sağlıklı beslenme sürecinde toplam 6kg vermisim bir beden küçüldüm olmayan hersey oluyor artık. ama tam oturuyorlar. olsun mutluyum darısı isteyene

Telden canım. google play store dan indire bilirsin telin Samsun ise. apple ise app store

o konuda bende hemfikirim vücut alışıyo aynı spora kesinlikle değiştirmek gerekiyo, ozaman 1 ay eliptiği bırakıpta bunun 3 videosunu peşpeşemi yapsak ki, ben eliptikten önce yapmıştım baya terletiyo ve yoruyo

Şimdi bi ekler olsaydı yarım kg yerdim valla ay yoook şaka saka. o kadar eliptik yapıyorum delimiyim 3yk yogurduma 1/2 tk pekmez ekledim hapuru hupuru yiyorum. film indirdim Mars li onu izliyorum iyi oldu

Hedef ayni bende 8 kilo vermek istiyorum ama yaza kadar basaramayabilirim, ne kadar versem kardır diyorum Artık . push ; H hepii Yolun açık olsun diğer yarım... tek ayak

Kapali korkunc gri Ankara'dan tunaydin Sabah sporu zar zor tamamlandi. hala uykum var.

begum75 dün olmayan bi eteğim vardı nerdese 1 karış açık kaliodu denedim 3 4 cm açıklık kalio evet fark etmişim ama niese ole sevinemedim. kapansın o etek olsun üstüme diye heyecanmi yaptim nedir. motivadyonum dün dusmustu. hemen sonuca ulaşalım artık ne zaman olcak o etek bana yahu

istersen yazıyosun canım. tabi spor yapıyoz ama istersen gün aşırı istersen hergün..

Tamam suçluluk duygusunu terk et çabuk. Unut oldu bitti. Devam sağlıklı beslenmeye akşam sporunu unutma

Sabah 30dk eliptik yapmıştım akşam jillian a başlıyorum. Yarından itibarende jillian i sabaha çekiyorum. Hiç ara vermeden di mi 30 gün yapcaz

Günaydın kızlar güneşli bir Ankara'dan... sporumu yaptim. birakmiyoruz birakmiycaz!!!!

Merhaba arkadaşlar bugün 45 dk eliptik yaptım bakalım pazardan beri 4. Gün ama diyetim çok acımasız :))) 6 sonra sadece 9/da bi bardak ayran.. Kontrolum 16 ocakta bakalım kaç kilo vermiş olacağım.

Bugün 40 dakika eliptik,30 mekik,10 yers mekik,13 dakika barre workout abs yaptım. Sizden ses yok kızlar...

semizotlu taze fasulye nasıl yapılıyor. ay ben yemek de yapamıyom ki diyet yemek yapayım yaaa. millet ne yaratıcı. benim bahçemde semizotu oluyor kendiliğinden. ne yapacağımı bilmiyorum ööff öff. hedef56 70 yine yeni yeniden

Hem iş hem spor zor olsa gerek, allah kolaylıklar versin canım. Boyunu kilonu da yazsaydın keşke. Ben hergün spor yapmıyorum. Yoruyor. Gün aşırı daha iyi. Bir doktorda tv. Programında öyle demişti, kasları 1 gün dinlendirmek gerekiyormuş. 1 saat eliptik+100 twist +en az 100 mekik yapıyorum. Hergün yapayım dediğimde bu çalışmayı yapamıyorum, çabucak yoruluyorum. Kolay gelsin canım

ayyy 4 hayatta veremem keşke versem, 9 ekimden beri verdiğim kilo 2,2 (68,2 idim bu sabah 66 geldim)o yüzden hedef düşük canım ama süpriz olurda fazla verirsem mahsuru yok tabisi

merhaba kizlarrrr Benim eliptikle bugun 4. gunum ama malesef 15 dk yapabiliyorum henuz. diyet sayfamiz var ordaki kizlarla 45 gunde 3 kilo verdim. ama sadece diyet yaptim su anda kilo vermem durdu hala diyette olmama ragmen ben de ayni senin gibi dedim ki bu is yememeyle olmayacak hareketlen ben de varim haydin baslayalim...

ben de boğazımı pek tutamam, karatay beslenmesi yapmaya çalışıyorum ama pek yapabildiğimi söyleyemem koşu bandı kullanıyordum ama çok sıkıldım. ayrıca oturma odamda dursun tv karşında akşamları yapayım istiyorum. alt kata pek ses gitmesin istiyorum... çok mu şey istiyorum

Evet ankara da güneş mutlu etti beni bu sabah. günlerdir sisli gri hava korkunctu. regli benimde mideme vurur kaynamis suya 1yk nane atıp demliyorum çok işe yarıyor. Çok geçmiş olsun

kız kirazın mevsimindeyiz git manavdan kiraz al, saplarını sakla ben oyle yapıyorum meyvesi bağırsak çalıştırıyor sapı ödem attırıyor :)

Kizlar 45 dakika yuruyusumu yaptim

Ben cuma cumartesi gezmelerden hiçbir şey yapamadım. Perşembe başlamıştım zaten :) Bugün gittim spor salonuna normalde. 15 dk koşu bandı. 30 dk eliptik bisikletteydim. Level 5 te sabit gittim. Sonra 15 dk da kondisyon bisikletine yavaş yavaş dinlenerek bindim nabzımı yavaşlattm :) Yarın iş çıkışı yapabilcek miyim acaba :)

sende vermişsin bak çok güzel ben 61 i ne zaman görürüm daha Allah bilir, vakit buldukça yap sporunu beslenmenide düzene koyarsan 50 leri görmen çokta zor değil canım

Yediklerimizi - içtiklerimizi de yazalım... Sabah erken kalkamadım. Güne başlangıç :Su +sirkeli ballı içeceğim +kayısı + 2 tanecik baklava Öğleden sonra salatalık +domates +bir parça peynir +Kayısılı form çayı Şuan saat 14:30 devamını yazarım. Sizde yazın amaaaa hedef56 70 yine yeni yeniden

Peki bir kuralınız var mı canım :)

olsun canım arada insanın canı istemeyebilir sıkıntı yapma... çok dikkat et kendine bol sıvı ve c vitamini tüketmeni tavsiye ederim...

Gül gul iyidir. Aaaa hiç sevmem yatılı misafir hahhahah neyse artık pzt bekliyoruz spor bildirimlerini

sen uzunsun, aslında boyuna göre kilonda iyi ama herkesin kendi mutlu hissettiği kiloda olması daha güzel o yüzden hedefler farklı, ben gün içinde 1 dilim ekmek, 2 yemek kaşığı kadarda pilav yada makarna yiyiyorum, ee diğer yiyeceklerdende illaki geliyo k. hidrat, hergün mutlaka çorba içiyorum, o yüzden leblebi çok geldi bana, şimdilik bıraktım... bakalım inşallah bende sizin gibi verebilirim, öyle 20 kilo değilde 10 kilo yeter bana, bedenimde kalıbına göre değişmekle 40 bazen dar bazen normal 42 de bazen bol bazen normal şimdilik bedenim bu, tabi vücut tipide önemli

merhaba kızlar, dün gene eliptik bisiklete başladım. eliptik bisikletim aldığımdan beri gıcırdayıp duruyordu. teknik servis 4. çağırmada halletti sorunu - ki problemin nereden kaynakladığını ben söyledim...- artık düzenli yapmayı düşünüyorum. dün 30 dk kullandım. bugün bacaklarım çok ağrıyor. acaba bugün dinlenmeli miyim? yani ilk hafta 1 gün yapıp bi gün dinlen şeklinde mi gitsem bilemedim... bu arada sporu bıraktıktan sonra iştahım açıldı sürekli abur cubur vs yedim 3 kg aldım:/ hedefim hazirana kdr 6-7 kg vermek... asıl hedef 12 kg hadii hayırlısı.. siz de durumlar nasıl

süpersin ben de inşallah sabah şunu akşam bunu dediğim zaman gelir afiyet olsun canım

günaydın canım, goji berry bende duydum ama pahalı bişeymiş sanırım o yüzden hiç bulaşmadım, bende dün spor yapamadım, ev işi ütü inanırmısın saat 8 de yattım uyumuşum birazda rahatsızım ve halada bitkinlik var üzerimde kanamadım yatmalara jillian videolarını öneririm canım, ben eliptikten önce onu yaptım kesinlikle çok iyi enerji harcatıyo

Merhaba, 3,5 - 4 ay da 9 -10 kg kadar verdim.. Standart menü diye bir şey yok Karatay diyetinde.. Yemeyeceklerin belli, kalanlardan bir menü yapacaksın kendine, temel prensip bu.. (un içeren karbonhidratlar yasak, işlenmiş gıdaların tümü yasak, paketlenmiş yiyeceklerin tümü yasak meyve neredeyse yasak, ben 4 ayda 1 ya da 2 defa yemiştim..) Meyve yemeden, en azından sabahları 1-2 dilim tam tahıllı ekmek yemeden diyet olmaz.. O yüzden Karatay a hiç bulaşma derim.. Bıraktığın anda hemen alıyorsun ve bu sefer veremiyorsun.. Tecrübeyle sabittir.. Tabi ki senin kararın.. İlla ki Karatay dersen, kitabını almanı tavsiye ederim, hem tarifler var hem yemeyeceklerinin listesi.. Sevgiler.. O

o zaman ikinize de benden kocaman birer maşallah h e i d i bisiklet aldım diyince eyvah dedim, eliptik yetmedi mi ki bir de normal kondisyon bisikleti aldı, Allah tan normal bisikletmiş ben bisikleti misafir gelecek diye salondan yatak odasına taşıdım, ramazan gelelei sporumu yapmaz oldum ramazanın ilk 3 günü iyi gitti diyetim 64,4 oldum, 10 gün oruca ara verdim, şehşir dışına çıktım 66,4 ile döndüm malesef. 2 gündür oruçluyum kilom 65,5 civarı... gene aynı şeyi yapıyroum 64-67 arasına gidip geliyorum. ben de bu git gellerden kurtulmam lazım. değşik olarak pazartesi günü bir diyetisyenden online diyet listesialdım. haftalık liste göderim takip edecek. biraz aksaklıkla başlasım, oruçlistesi aldım 2 gün oruca başlayamadım falan... neyse gene düzene giriyorum inşallah

canım manyetik olanlar daha sessiz.. ama ben mağazaya gittiğimde manyetik olanın oturma yeri yoktu ayakta yapıyosun o yüzden almadım. benim aldığım biraz ses yapıyor ama evim müstakil sorun olmuyor.. haa yağlarsam belki sesi de kesilir de ama sorun olmuyor. ilk aldığımda bazı vidaları gevşedi. eşim tamir etti her yerini sağlama aldı... şimdi çok iyi. benimki mekanik, kemerli ama yetiyor.. manyetikler 2 kat daha pahalıydı. marka vermek sanırım yasak... ama googleye yazarsan hep o marka çıkıyor. ben de araştırıp aldım. baş harfi v olan

2015'in son sporunu yapmış durumdayım. Seneye kadar spor yapmiycam umut dolu, sağlık başarı dolu bir yıl olsun. tüm dilekleriniz hayirliysa kabul olsun. sporsuz gecmesin. Tatil boyunca sporumu aksatmamaya calisicam. bildirim yaparim. herkese iyi tatileerrrr iyi yillaaarrrr

Diyetisyenin tartısıyla 20 ağustos 73.2 kg 3 eylül 71.5 15eylül 70.3 fark 2.9 biraz yavaş ilerliyor ama yeter ki gitsin, bu arada belimi sakatladım, şu an bacağıma vurdu ağrısı. Eliptiğe ara verdim.

afiyet olsun, bende şehriye çorbası pırasa yemeği börek (dikdörtgen 1 dilimdi yarısını yedim) yemekten 2 2,30 saat sonrada 1 elma ve 1 muzu tarçınlayıpta yedim grip olcam sanırımda sırf vitamin olsun diye yedim

Merhaba Ben de birkac haftaya kadar eliptik bisiklet almayi dusunuyorum. Yalniz ozellikleri hakkinda su an hicbir fikrim yok. Oturma yeri olmasin , kollari da hareketli olsun ve kayisli olmasin istiyorum simdilik sadece bu kriterlerim var. Baska dikkat etmem gereken ozellikler ne olmali? Sizin kullandiginiz hangisi? Memnunsaniz onerebileceginiz marka/model var mi?

Günaydın kızlar ben bugun basladım artık.30 dakika eliptik yaptık. basladım artık hergun devam

yanlış demişim 74.8 değil 73.8 h e i d

Başarıcaz canımm

Bir de şu var. kilo vs bırakalım. Bu sporu sağlık için yapalım. kas erimesine bile iyi geliyormuş. Kafayı da bosaltiyor. aç müziği sur. zaten ilk 10dk dan sonra acilio vücut. Bi anda 20 dk oluo. geriside geliyor. yok birakmicaz. kışın yiyip yiyip yazın panikleyenlerden olmiycaz hadi kizlar

Hosbulduk canım. Kalorilik değerini bilmiyorum ki canım.

Diyetisyenler gercekten cok farkli listeler yapabiliyolar mesela benim gittigim sabahlari yumurta varsa peynir vermedi ve ara ogunlerde meyva yanina sut verdi beyazipek

canım nette daha uygun fiyata bulabilirsin bence adı malum meşhur sitelerde fiyat araştırması yapıp alabilirsin, bütçen gayet müsait ve bu fiyatlara alacağın üründe zaten manyetik olur kayışlı olmaz bende araştırırken zaten hiç kayışlı görmedim sanırım kalmadı, voit ten memnunsan yine voit düşünebilirsin

öğlen işyerinde yemek çıkıyo yedin yedin yoksa eve gidene kadar açsın :) onu değiştirme şansım yok akşamda zaten eve git yemek yap 7-7,30 da ancak oturabiliyorum, dahada geçe bırakamam şöyle yemeklerimi yapan biri olsa belki 6 dada yerim ama malesef ter fıstığına bende bayılırım

canım dün bende yapamadım, bazen oluyo böyle yoğunluklar varsın olsun o günlerde zorunluluktan dinlenme yapmış oluyoruz, bugün yaparız mis gibi sporumuzu

Arkadaslar bende katilmak istiyorum hatta bugun 30 dakika eliptik surdum 2.5 lt su ictim 50 tane de mekik cektim yediklerime de dikkat etmeye calisiyorum agustosa kadar en az 15 kilo vermem lazim. Destek olup gaza getirelim birbirimizi :)

Merhaba hanımlar. Doğumdan sonra bende bir verdim bir aldm ama hiç 70 in altına inemedim. Neler neler aldm şimdide eliptik bisiklet düşünüyoruz eltimle. Hangi model hangi marka tavsiye edersiniz? Ben bir ara araştırma yapmıştım ama icraata dökemedim. Şimdi 4 elti 2 görümce kilo vermeyw çalılıyoruz eliptik alırsan aranıza katılabilirim. :)

Ben geçen gün düştüm. Dizim, kolum, omuzum çok ağrıyor. Yarın başlayacağım inşallah.

Vallahi spor iyi hoş ta, bölgesel incelme zor oluyor. Zayıfım ama göbek Bölgesel incelme metodlarını deniyorum bu ara. Şu inatçı göbek yağlarımdan acilen kurtulmam gerek, beni çok mutsuz ediyor! Bu arada vücutta ilk önce kollar kaslanıyor. Pazularım süper Göbekte gidecek

Merhaba, ben de eliptik bisklet almayı düşünüyorum. yardımcı olabilir misiniz? sessiz sağlam az yer kaplayacak... Önerilerinizi bekliyorum. h e i d

tabi ki iyi olur canım. kaçamak yapsan da her şey bitti deme devam et. ben haftada bir gün her şey yedim, istediğim her şeyi. ama bırakma...

Bir süre kendini tutup yemezsen iradeye hakim olursan alışıyor insan sonrasindada devam ettirirsen alistin gitti işte, insallah devam ettiririm

Sabah spor sonrası yazarım inşallah. iyi geceler. umutlu güçlü iradeli güzel rüyalar

10 senemiii ay evet gitsinler artık begum75 ha gayret arkadaşım ya sabir

canım ayrandaki yağ doğal yağdır. evde kendim mayalıyorum. ayranı içerim bir şey olmaz. sonuçta canım, diyet yapmadığım günlerde neler yiyorum. o kadar da abartmak istemiyorum. özellikle faydalı besinlerde. ayranı kesmeycem. sabah uyandığımda da o kavanozumuılık su koyup yarım limon sıkıp içiyorum. sonra kahvaltı hazırlıyorum. kahvaltıda 2 haşlanmış çiftlik yumurtası, ceviz,4 diş çiğ sarımsak, domates salatalık, ya da yeşil ne bulduysam. maydanoz, roka, tere...

canım ben de servisi çağırdım vidaları tekrar yağladılar. adamlar gitti akşamına kullandım gene gıcırdıyor. anlamadığım eşim kullandığında 0 ses ben kulladığımda içine kuş kaçmış gibi:) dik mi duruyorsunuz kullanırken? bilemedim yanlış bişey yapıyorum galiba

Gunaydın arkadaslar. benim boyum 1.65 kilom 72 yenı evlndım 8 kilo aldım

mevsim geçişlerinde bazen vücut değişik davranabiliyo ve yaş ilerledikçe bunu daha çok hissediyo insan programı bu sabah yolladı onu bende sordum kaç ip atlancak ve merdiven egzersizi nasıl yapılcak diye ama daha görmedi heralde akşam ancak cevap yazabiliyo, yapabilirsin tabi hep beraber yapalım

kızlar, kibrit kutusu kadar peynir, öğlen ızgara et falan filan hepsi boş. her şey yiyip az yiyorum, çok kalorili olanlardan daha az kalorili olanlardan biraz daha fazla yiyerek. en büyük zaafımın hangi yiyeceğe olduğunu tespit ettim. benim ki ekmek ve nutellaydı. ekmeği kepekli un ve sadece kepek aldım karıştırıp hamur yaptım mayalı, sabahları tava büyüklüğünde açtım arkalı önlü pişirdim yedim. sadce sabahları ekmek yemeye özen gösterdim. ekemeğim yamuk yumuk oluyor ama olsun nutellaya alternatif bulamadım kestim tamamem kavanoz kavanoz yiyordum. evdeki tüm baharat kavanozlarım v. s. nutella kavanozu oldu yani o kadar. öğlen ne pişirdiysem eskiden ediğimin yarısını yedim. yanına bol cacık, salata, ayran, kendi mayaladığım yoğurt yedim. ilk başladığımda akşam da aynı şekilde yedim. ilerleyen günlerde akşamı kesip yerine meyve sebze, yedim, kuruyemiş yedim. aralarda acıkırsam mayaladığı yoğurda bol pul biber atıp eti formla yedim. çayda şekeri kesemedim hiç. çünkü çayı çok severim. meyve sevmezdim diyet yaparken alıştım. çünkü bazen şekerim düşüyordu çok aç hissediyordum. o zaman meyve yiyip kendime geliyordum. bisiklete günde 2 saat ile başladım.1 ay devam ettim ama ölüyordum yorgunluktan. sonra 1 saate düşürdüm. şimdi 30-40-45 dak. yapıyorum. ama her gün yaptım yılmadan. bazı haftalar pazar günleri yapmadım. haftada bir gün kahvaltıdan itibaren ne istersem yedim. özgür günümdü. bu ilk spor ve diyet deneyimimde şunu anladım, işin sırrı şuymuş:istikrarla devam etmek bazen bozsanda ertesi gün devam etmek. ve diyetteyim psikolojisinden çıkıp canının çok istediği bir şeyi bir parça da olsa yemek. ve şunu anladım. ne yediğimiz değil ne miktarda yediğimiz önemli. her şey ye ama abartma. eski yediğin miktardan mutlaka daha az olsun. kesinlikle zayıflıyorsun. ve en önemlisi SABIR.. biraz uzattım ama

Gelismeleri eksik etmeyelim :

Beni de alın aranizaBende geçen hafta eliptik bisikleti alır almaz başladım ç. tesi pazar p. tesi ve dünde yaptım ama 20 dakika yapıyorum 70 twister 50 ip atlama 25 yarım mekik haftalikta bu sayıları arttircam birden yüklenmek istemedim vücutta alismamis olur die benim kilo fazlam yok ama incelmek istiyorum bacakların biraz kalınca 11 aylık bir kızım var ondan fırsat buldukça birde calisiyorum bence bu işi basaricaz bazı arkadaşlar dietisyene gidin bilinçli spor yapın demiş ama spor salonlarindaki hoca larda aynı tempoyu uyguluyor beslenme konusunda da artık herkes bilinçli ara ögün ana öğünler neler yenir hepsi biliniyor tv lerde bile detaylı anlatıldı korkmasın yani kimse

Ben de önceleri soğanı ve diğer sebzeleri sırayla kavurur öyle hazırlardım tenceremi, son olarak ta pişme aşaması olurdu. Kayınvalidem hedef52 gibi pişiriyor yemekleri, tuhaf geldi önceleri. Ama artık ben de öyle yapıyorum. Daha pratik daha lezzetli

Destek ve kabul mjinizi bekliyorum. Iki cocuk annesiyim suan 79 kiloyum boyum 171 cm. hedefim 68 insallah sizce gunde bir bucuk saat eliptik 200 mekik ile bu hedefime varabilirmiyim. Tabi biraz bogazimi kismak sartiyla. Ne kadar zamanda varabilirim

hayırlısı olsun canım, kader kısmet. Allah isteyen herkese sağlıklı hayırlı evlatlar versin inşallah amin inşallah

mutlu yıllar kızlar sağlıklı, huzurlu, harika bir yıl geçiririz inşallah. eliptik bisikletim geldim. yılın ilk günü başladım kullanmaya inşallah böyle azimle devam ederim

madem yemek yemeyi seviyorum ben de sporla veririm kilolarımı. bugün eşimle dışarı çıktık hafta sonu diye. her şey yedim valla bir tek içecekte su dışında bir şey içmedim diyetteyim diye ama eve gelince 20 dakika fazladan yaptım sporumu. yani 2 saat artı 20 dakika. yoksa vicdan azabı çekiyorum

ayyyy ya bu öğle yemeği öncesi söylenir mi şimdiiii

asında en önemli şey... . İSTİKRAR, KARAR VE İRADE

ha bu arada arkadaşlar, bu sabah 77,9 geldim tartıda. çok mutluyum..

Bende armut yapılıyim :) sağlık sorunları yüzünden almistim 20yi sukur gitti. haklısın çorba ekmek bide leblebi çok olur. aman gider ya başarıcaz bence

O programı biliyorum çok kullanmadım ama silmişim uygulaması vardı. Karbonhidrat diyeti denedin mi? Hani her yiyeceğin bi puanı var 50 puanı geçmeyecek şekilde istediğini yiyorsun 2. Doğumum dan sonra bu diyetle 6 kilo verdim Et yoğurt peynir yumurta balık zaten o kadar düşük ki istediğin kadar yiyorsun.

diyet bisküviler zararlı canım tavsiye etmiyorum. geçmiş olsun ben de hastasyım mide bulantısı yapıo bende:/

Aaaa harika Güle güle kullan tatlım Valla dun çok geç geldik eve sabah yatış yarın yaparim inşallah inşallah azimle devam ederiz

Verdi vermez olurmu bu daha acimaszi geldi bana ama tek karim et olan günlerde sınırsız balık yiyebilmek.

Hepimize maşallah. Hadi kizlar geldikleri gibi gitsin şu kilolar.

The body shop dan krem. jel gratis den aldim. harika mutlaka dene. gratisim çikolatalı portakalli duj jelide sahane. onu kullandigimda da the body shop un hindistan cevizli kremini kullanıyorum. Mutlaka yap sporunu sur kremleri

Spor Spor hadiiii

Olsun canm pazartsı yaparsın sende. ben tartılmadım pazartesi tartılırım artık ölçümüde yazrım

pardon da bu üslup nedir? Siz ne vasıfla burada bize bu üslup la konuşuyorsunuz?valla arkadaslar uyan uyar uymayan kendi bilir her konu da çıkıyo boyle bi densiz. benim ailem bol miktarda saglikci ve sporcu barindiriyor. bizzat kendi annem ve babam milli sporcusudur. bizzat benim 2010 da ankara da fitness ta 2. lik derecem vardır. Bunlardan bahsetmek cok gereksiz burda motive olmaua çalışıyoruz böyle belli bir dayanagi olmayan yorumlarınızı lutfen benim basligimdan baska bir yerde paylaşın. siz nasil bir diyet uygulayip bayildiniz bilmiyorum. biz gun icinde kismiyoruz gunde 2 lt den fazla su tuketiyoruz.6dan sonra acikirsak direk yemek yemiyoruz elma gibi yogurt gibi urunlerle gecistiriyoruz. biraz da saygılı bir üslup tavsiye ederim. insanlar sizin gibi insanlari ciddiye alip sekerle tansiyonla ugrasiyolar sonra. bol sans. h e i d

Bugun eliptikte 250 kalori yakildi. Yarin 500 u gormek dilegiyle iyi geceler :)

Kızlar çalışmalar nasıl gidiyor kilo veren var mı?

72.8 bu sabah ki kilom

canım az yemek iyi değil. vücut sürekli açlık sinyali beyne ilettiği için her yediğin yağ olarak depolanıyorum. onu yerine sabah kahvaltısını iyi yap ztn öğleden sonraya kadar acıkmazsın. sonrada ikindi gibi bir öğün daha yersin günü bitirirsin... ben öyle yaparak çok güzel zayıflamıştım bir daha o zaman zayıfladıklarımı almadım. yağdan gitmiş. karatayın kitabını okuyup ona göre beslemiştim.

Kaç kilosun, boyun kaç? gulfuren

bugün nihayetinde voit pixel 10 u aldım pazartesi elimde olur sanırım, inşallah istediğimiz kilolara ulaşırız. kullanmaya başlayıp sonuç aldığımda buraya yazar tecrübelerimi paylaşırım, hepinize sağlıklı bol sporlu günler... A

Yarın pazar dinlenme gunum. kaslarımi dinlendirip biraz plates yapacağım. Alt baldirlarimda gerilme hissettim sabah uyandigimda. Kahvaltım peynirli biberli omlet, öğlen elma kahve, akşam sebzeli yağsız bir kase makarna yigcen. sogan kabak biber domates vs vs

Canim 2 saatte çok değil mi nasıl dayaniyorsun?valla brova bende normal 1 ltlik cam kavanoza gunde 3 kez dolduruyorrm. ayran yagliysa cok icmek iyimidir bilmiyorum canim. bide biliyosun suyun yeri ayri diger bütün içeceklerin yeri ayri. verirsin canim bence burdab yaz bize bizde seninle beraber sevinelim gelismeleri takip edip :)

Kisceler 30 dakika eliptik,30 dakika egzersizim bitti ama bugun istahim acayip acikti aklimdan neler yemek gecti neler yarina gecer insallah

geçmiş olsun, alışırsın alışırsın, ilk başlarda çok zorlama kendini yavaş yavaş artır

Merhaba ben de eliptik aldim ve dun calismaya badlafim. uzun suredir diywt gruplari da olmama raen henuz saglikli beslenme duzenimi kuramadim. ogle aradi disinda yurumeye veya spora da vaktim yoktu brn de eve eliptik almaya karar vetdim. dun 45 bgn henuz 35 dk. calistim. hafi hayirlisi umari. Hepimuz azimle de am eder kililardan kurtulur ve gene spora devam ederiz

Taze mi taze çıtır mı çıtır bir üyeyim. Uzuun zamandır siteyi inceliyordum bende katıldım sonunda bu kervana:)Neyse lafı uzatmayacagım son 2 yılda aşırı salmaktan kapı gibi 12 kilo aldım. Vermeye yeltendiğim her seferinde diyet psikolojisi sebebiyle daha da aldım. Denemediğim şey kalmadı diyebilirim gönül rahatlığıyla. Anladım ki bu iş sadece yemeden kısarak olmuyormuş. Bir süre trambolin denedim 1 ay her aksam zıpladm bana bıraktıgı tek şey ona harcadgm zaman kaybı oldu. Gerçekten cok fazla yorucu bir iş zaten onu yapabilmek. Bende bir arkadaşmn tavsiyesiyle eliptik bisiklet aldım york firmasından.1 haftada 5 gün 30dk süreyle buna biniyorum ve gün boyu ortalama 2lt nin üzerinde su içiyorum su sevmediğim için içine dilim limonda atıyorum. Ve çok enteresan bir şekilde 1haftada 1.5-2 kg vermiş gibi görünüyorum tartıda. Demem o ki ben bu işe kafayı taktım kızlar. Aslında benzer başlıklar buldum ama hiç biri güncel değil ve altlarında hep çerez yorumlar var yani herkes ben şu markamı alsam şu hızda mı binsem diye doldurmuş başlıkları buraya yazacak arkadaşlar nolur böyle şeyler yapmayın. Önemli olan hareket etmek su içmek ve akşam mümkün oldugunca az yemek hatta 6dan sonra hiç yememek. Bunları yaparım diyen varsa (benim 3 hafta içindeki hedefim 4.5-5 kilo vermek) beraber yapalım birbirmize destek olup motive edelim :) Evet zor olabilir ama imkansız değil :)

ohh süpersin, bende dün gezdim durdum inkumuna gittik :)) deniz havası iyi geldi, akşamada yemeğe misafirlerim vardı, 11,30 u biraz geçmişti gittiklerinde, ondan sebep hiç spor yapamadım

Yaa igde, kuru kayisi, dut kurusu bende cok severim hizimiz alamiyorum bunlari yerken o yuzden almiyorum mantar soteyide cok severim

yok yok öyle deme, az kaldı sabır, mevsim tam bizim mevsim, bol bol spor yapıp kalın giysiler giymek verilen kiloları saklamak ve yaza doğru giysiler inceldikçe insanların senin zayıfladığını görmesi süper bişey, ama bunun için sabır lütfen inan benim dolaptada var 38 beden giysiler bende atmaya kıyamadımşuan elime alma cesaretim yok ama zamanı gelince affetmem uleeyynnn

Sabah sporumu tamamladım.30 dk yaptım

çok iyi spor yapmışsın, devamlılığını dilerim, ben bir süre eliptiğe ara verip kardio egzersizi yapmaya başladım, max 30 diye, ama 29 şubattan beri kilom takıldı gram oynamıyorum, eliptiğe dönsem mi diye düşünmüyor değilim kafam karışık açıkcası hafta sonları pek giremiyorum internete malum ev işi, gelen giden, gezme tozma derken girilmiyo ama h. içi daha aktifim

canım merhaba, ya bu programlarda hoplama zıplama olunca ben zorlanıyorum halbuki çocukken ne çok ip atlardım ama demek kaslarım gelişmemiş bu programdada hoplama zıplama yerlerinde zorlanıyorum ama yapcak bişey yok 1 ay deneyecem bakalım yaa popo da göbekte bi şekilde küçüldüde arkadaş bu basen ve üst bacak nasıl bi şey hala maşallahı var ne gitmek bilmez bişeymiş demek yapım böyle hani leğen geniş derler ya o hesap demekki

Ben gündüz2 kere eliptik yapıyordum 63 kiloya düştüm suan 72 kiloya cıktım malesf. bugun yarım saat yaptım artık hergun yapacağım bakalım kac kilo verecgız

kızlar, bakın yukarıda da yazdık. spora başladığında ilk haftalar ay da olabilir tartıda daha ağır bile geliyosun. kilo vermiyorsun. ama bu demek değil ki yağ kaybetmiyorsun. aslında yağ kaybedip yerine su topluyor kaslar. bu yüzden ağır gelirsin. eğer devam edersen de birden hoop diye düşüyor kilon. işte bu telaşlanmayın..

benim eliptik dizlerimi ağrıtıyor. hata mı yapıyorum? ayrıca gıcır gucur ediyor. ama bisiklete biner gibi otururmuş gibi bacaklarımı bükersem ses yok?

iyileştikten sonra devam edersin yeter ki bırakma. ben bugün sabah 78 i gördüm çok mutluyum. herkese söyleyip duruyom sevincimden dün dediğin şekli denedim hızlanıp yavaşlama tekniği... gerçekten de daha çok terledim. yeşil bir penyem var sporda onu giyiyorum özellikle, çünkü teri çok belli ediyor. baktım dün çok daha fazla terlemişim...

beklerim canım amasra, inkum gezeriz HAFTALIK ANTRENMAN PROGRAMI PAZARTESİ 1. 20 dk Eliptik Bisiklet 2. Stretching 3. Egzersiz 1 4. İp Atlama ÇARŞAMBA 1. 20 dk Eliptik Bisiklet 2. Stretching 3. Egzersiz 2 4. Mekik CUMA 1. 20 dk Eliptik Bisiklet 2. Stretching 3. Egzersiz 1 4. İp Atlama PAZAR 1. 20 dk Eliptik Bisiklet 2. İp Atlama 3. Merdiven Çalışması 4. Stretching Pazartesi ve Cuma yapılacak Stretching video linki: https://www.youtube.com/watch?v=XewzQ9MRDh8 Çarşambayapılacak Stretching video linki: https://www.youtube.com/watch?v=a9WC_eLmP30 Gerekli Malzemeler: · Atlama İpi · Direnç Lastiği · 2 adet 3 kg'lık dambıl benim elimdeki spor malzemelerine göre vücut yapıma kiloma göre hazırladı

bir anda olmuyo canım zamanla azaltılıyo ama gayret et iradene sahip çıkmaya çalış zamanla düzene girer

harikasın ya bravo haftada 1 kilo zaten çok iyi.

verdiği listeye tam uymuşsan güzel şeyler olmuştur emininm. ben de pazartesiden beri diyet listesi uyguluyorum içinde herşeyden olan, bir şey yiyince diğerini kestiğimiz araöğünde meyve vs. böyle klasik ve zor olmayan bir liste. önemli olan sağlıklı bir şekilde kaloriyi düşürüp üzerine spor yapmak zaten. epeydir yürümüyordur. 3 gündür yürüyorum ve zannediyorum bu yüzden kilom hemen azalmıyor. spor ilk zaman kas yaparmış. ama umutluyum. 2. takım arkadaşlarımızla 21 gün kaçamaksız diyet ve yürüyüş programına girdik, bayrama fit gireceğiz

Ay bazen yapıyorum bazen yapmıyorum. ama genel olarak epey az yiyorum porsiyonlarimi kuculttum. üst bacak sorun ya bisiklete ek yee egzersizleri yapiyorum. biraz farketti ama 1 ay daha lazım benim için

devlet hastanesindekine gidiyorum ben, öyle uzun uzun anlatamıyosun ki durumu, benim tek amacım o tarıya çıkıp yağımı, kasımı görmek o düzeni devam ettirmek, bakalım yapıyorum bişeyler bu kadar başardımya geriside gelir elbet senin hedefe az kaldı ne güzel benim daha 8,5 kilo var

özlemişim gerçekten, inşallah devam edicem misafirsiz olmuyo ya, biz gidiyoruz onlarda geliyo mecbur bazı şeyleri yapıyoruz, hepsi sevdiğim görüştüğüm kişiler zaten o yüzden sorun olmuyo, gelsin buyursunlar, goji beriyi çok duydumda bunlar pazarlama stratejisi gibime geliyo o yüzden hiç denemeyi düşünmedim, sen çok mu aldın bitince alma bari, bitene kadarda az az ye mideden olma sonra

regl dönemimdeyim kilo vermeyi bırak 1 kilo fazla gösteriyom göbeğim şiş sigarayıbıraktım 78.9 geliyom sinirden terör estiriyom evde. acaba regl dönemim diye mi nolur bişey söyleyin delircem. hedef56 70 yine yeni yeniden

Birtürlü karar veremedim koşu bandim voit bende çok memnunum. Netten mi alsam mağazadanmı? Üst limitim 2500 tl.. İstiyorum ki birisi çıksın bana desinli voit marka şu model al. Çok kafam karıştı çünkü yok diski yol mekanik.

Valla ne geldiyse okumaktan geldi başıma haha, resmen sosyal hayatım azaldı:/ ama napayım bazı şeylerden fedakarlık yapmam gerekiyordu ve ben ders çalışmayı seçtim... iyimi yaptım bilmiyorum ama herşey kader değilmidir... Eylülün sonunda 32yim ayy büyümüşüz valla resmen... inş zayıflayalım istediğimiz hedefe ulaşalım ya... Buarada arakdaşlar oturmaya gelmişti akşam, meyveli pasta getirmiş yapmışta küçük bi dilim yedim, yemesem ayıp olurdu ama daha dikkat edicem söz eliptikle dengeleyeceğim inş. Ah bi zayıflasak geriyede koruma kalsın inş. Yarın 13.45 te başlarım spora bugün öyle yapmıştım çünkü, 40 dk ya çıkarıcam inş.

ben 84 kilo ile başladım.21 gün oldu şu an 82.5- 82- 81 açlık tokluğa göre değişiyor. ama bu defa kararlıyım ve sabırlıyım. az da versem devam edeceğim inşallah. hadefi 55 koydum ama 60 da olur. ama hedefi yüksek tıtayım. boyum1.63

bende 9 ekimden beri kullanıyorum, tabi düzenli değil ama haftada 3-4 kez 1 saat kullanmışımdır, ne kilo verdim ne selülitler gitti biyerde yanlış yapıyorum ama anlamadım, siz kaçıncı zorluk derecesinde kullanıyosunuz? A

Herkese Merhaba, 1 hafta önce eliptik bisiklet aldım, tecrübelerimi sizlerle paylaşacağım, inşallah motive edici sonuçlar alabilirim bende :) Bisikleti neden almaya karar verdim buyurunuz :) Bir arkadaş grubumuzda, yeni bir arkadaşla tanıştık, aynı kiloda olduğumuzu söyledi 61 Kg. fakat ben 38-40 beden aralığında o ise 34-36 beden aralığında.. Basen yok, kol yok, popo yok, göbek yok incecik.. inanılır gibi değil.. Aynı boyda olmamıza rağmen arada çok fark vardı.. O Arkadaşımızın daha önce 105 kg. olduğunu da ayrıca belirtmek isterim.. Diyet ve sporla 71 kg kadar düşmüş.. Günde 1 saat eliptik yaparak ta en son 61 kg düşmüş.. 53 kg gibiydi ince, narin, zayıf, su gibi.. İşte böyle.. Sevgiler..

Harikasın tamam o zaman. devam devam haftanın 6 günü pes etmeden devam

Merhaba kızlar 3.1 kilo vermisim 3 kilosu yağdan gitmiş :)) su an 75.7 kiloyum bi sonraki kontrolum 30 ocakta bakalım ne olacak hedef 3 kilo yine.

Zaten başlamadan 10 gün bittikten sonra 10 gün derken bi diğeri geliveriyor, hiç kurtuluş yok bize

begum75 ve elvin13 nerelerdesiniz? Bugün 16 dakika eliptik ile interval,90 saniye plank,50 tane karın hareketleri ve 120 yanlara eğilme hareketi yaptım.

Canim 60 oldum dahada sıkı durmak için korumadayim. abartmadan yiyorum. ama dediğin doğru aksami hafif geçirmek zor. o yüzden 5 gibi bişiler yiyip bol su içiyorum. Şükür iyi gidio.

Ben pazar gününden beri her gün 30 dk yapıyorum süper terletiyor Birazdan bugunun sporunu da yapıcam inşallah ama şifa orucuna başladım ilk gün bugun bilmem 30 dk yapabilir miyim

Ooooh supersin atilsin terler küçülsun totisler

bugün yaparım bi aksilik çıkmazsa ama cumartesi yapamam kardeşim geliyo anneme gidecem bayramdan beri görüşmedik, pazar gidecek kardeşim, pazar günüde bi aksilik çıkmazsa spora devam bu arada meyvalı yoğursun süper olmuş afiyet olsun, sporda çok iyi gidiyo

Alışıyor insan tatlım birakma

Geldim geldim amasra inkumu çok severim. gelirim inşallah bende beklerim. ay tabi eşler destek olunca daha bi guzel oluyor. bende şeyi severim "gumus kemer ince bele dar gele dar gele" ahhahaha hadi bakalım devam

Tartı da kas oranım da artış var. Daha düzenli yapabilsem güzel olacak.

Dün itibariyle bende tekrar spora başladım. Boy 1.70 kilo 67-68 ilk defa bu kadar kilo aldım hayatımda... beslenmeden de kısamıyorum hamilelik düşündüğüm için... eski fotolarımı koydum önüme ve gaza geldim:) Hedefim bir ayda en az 63e düşmek... abur cuburu elimden geldiğince kesicem. 08.01.2016 da 25dk ile başladım. 09.01.2016 35 dk ya çıkardım. Ardından kol hareketleri yaptım ve bir kase yoğurt yedim. İnş 1 ay sonra buraya hedefime ulaştığımı yazarım... Dün itibariyle bende tekrar spora başladım. Boy 1.70 kilo 67-68 ilk defa bu kadar kilo aldım hayatımda... beslenmeden de kısamıyorum hamilelik düşündüğüm için... eski fotolarımı koydum önüme ve gaza geldim:) Hedefim bir ayda en az 63e düşmek... abur cuburu elimden geldiğince kesicem. 08.01.2016 da 25dk ile başladım. 09.01.2016 35 dk ya çıkardım. Ardından kol hareketleri yaptım ve bir kase yoğurt yedim. İnş 1 ay sonra buraya hedefime ulaştığımı yazarım... Bende eski ankaralılardanım, şimdi iş nedeniyle farklı şehirdeyim:) benim yerime ankaranın tadını da çıkart:)

kızlar gram gram veriyorum. bu sabah 74.7 geldim. zeyıfladıkça kendimi normal insan gibi hissediyorum. ne güzel bir duyguymuş... mutluyum. inşallah hedefim 57-60 arası.. 62 de yeter de tekrardan kilo alma payı bırakayım. aldığım da hemen geri vereyim diye. kilo koruması da önemli.

Ben daha sonra o arkadaşla hiç görüşmedim.. Ama özel bir diyet yapmadığını sadece, yediklerine dikkat ettiğini söylemişti.. Şekerli içecekleri tamamen bıraktığını meyve suyu vs. önceden çok içtiğini onları çok çok azalttığını söylemişti.. Yanlış hatırlamıyorsam 1 saat kesintisiz yapıyordu.. Ben o ara 105 kilodan bir insan nasıl bu kadar zayıflar ve güzelleşir onun tesiri etkisinde tam dinlememişim.. Sen ne kadar zayıfladın nasıl bir diyet yapıyorsun yazarsan sevinirim.. Ben 1 haftadır kullandığım için henüz bir etki göremedim zaten en fazla 30 dk. yapabiliyorum.. Sanırım 1 saat yapmak şart! S

canım sabah yapamam işe geliyorum sabah 7 de kalkıyorum zaten gözüm zor açılıyo bide 6 da kalkıp spor yapmak zor gelir açıkcası akşama alıştım ben, şimdilik böyle devam edeyim bakayım..

neyse iyi geceler. ben uyumaya gidiyorum. h e i d

Geçmiş olsun yaparsın iyileste

Tunaydin tunaydin. gene halsiz hissetsemde Dünün de acısını cikarircasina 5dk bisikletimi yaptim. acliktan oluyordum sabah uyandigimda. akşam az Yemiştim. birde spor yapınca oldum oldum. peynirli biberli yumurtami yedim 1 dilim etimekle.

en etkilisi eliptik bisiklet. dikey veya yatay bisiklet oturduğun yerde pedal çevirme hareketi yaptırıyor sadece bacakları çalıştırıyor, bacağın veya kalçanın farklı bölgesi için yataya ihtiyaç oluyor. ama eliptik bisiklet kollar dahil bütün bedeni çalıştırıyor, bacak, karın hepsi... ilginçtir belki 1 yıldır göbeğim 97 cm bu sabah 95 ölçtüm, yanlış mı ölçtüm bilmiyorum, 4 günde spordan bu kadar etkileniyorsa heeeeer gün yaparım ben sporumu

kızlar çok ynlış yapıyorsunuz. bilinçli diyet programı olmadan spor yapılmaz. protetin almak için tavuk çorbası içtim hah oldu aldım proteini denilmez. günlük alacağın protein karbonhidrat yaptığın spora göre değişiyor. farkında olmadan kaslarınızı yıkıyorsunuz. bunu düzeltmekte en az 6 ayınızı alır. bir yere kada gider yaptığınız dengesiz beslenme ve spor. sonra bir anda vücut çöker. baş edemezsiniz. işini iyi yapan bir diyetisyene gidin. ben senelerce inat ettim gitmemek içi aptallık etmişim. kendinizi bilinçli insanların eline bırakın. şu yazdıklarınıza bakıyorum sizinki cahil cesareti kusura bakmayın ama bilmeden yapıyorsunuz bu işleri. h e i d

ağrıtmaması lazım, benimde koşu bandında bacaklarım çok ağrırdı bunda bir sorun yok hatta ilk başlarda acaba işe yaramıyormu diye çok düşündüm, ama ağrın varsa geçene kadar bekle bence sonra tekrar başla, yoksa kalıcı hasar olmasın gıcıraması vidaların gevşemesinden oluyor, benimkide kurulduktan 1 hafta 10 gün sonra çok ses çıkarmaya başladı, servisten gelip vidaları sıktılar şimdi çok arada gıcırıyo sonra düzeliyo birde zemin düz mü ona bak ben mesela direk laminantın üstüne koyuyorum ama yerler tam terazide değil o yüzden az bir fark bile olsa bu ses çıkarmasına sebep oluyo, o yüzden altına gazete katladım koydum, o zaman ses kesliyo, bisikletin sallanmaması lazım

oooo süpersin arkadaşım, sabah eliptik akşam jillian

Yap tatlım yap bakımını ihmal etme is bitmiyor her gün bir şey çıkıyor parça parça yapıyorum bende yoksa olmuyor. evet gider yaza kadar 60 olursun

Çılgınnnnn 52 dakika mıııı :))))))))) hayran kaldımmmm :)))) bravo hem de 6 gün :))))

Olur ole arada ya. cidden çok soguktu bende yorulup yemek yersem ya da duş alırsam ole siziyorum kedi gibi akşam geldim meyveli yoğurt yaptim koca bir kase tarçınlı cevizli bide 1tk pekmez ekledim hirsim öyle gitti :) valla yiyordum nerdeyse. sporumu bu Sabahta çok şükür tamamladım. Kahvaltıda tost yaptim kendime buraya getirdim :) sende telafisini yap lütfen. cmt pazar yokum diyordum yapamam diyordün bide dün 3 gün. Olmaz bilmem valla. cmts pazar Zıpla aerobik yap ip atla anlamam

Olur ole seyler canım bende haziranda düşük yaptim. Rabbim kucagimizi doldurun inşallah. Bende spor geçmişi olan biriyim bunalima girip birakinca sistim çok şükür toparlamaya çalışıyorum. begum75 le cidden sabırlı ve sadık bi şekilde bildirimlerimizi yapıyoruz. Allah razı olsun iyiki var birbirimizi gaza getiriyoruz cidden. sende gazlan gel aramıza. Yani spor yapsakda bu zaman gececek yapmasakda. tartılma takintisi bende de vardı kg verdikçe geçiyor. Ama hala hoşlanmiyorum kiloda önemli değil aslında önemli olan ölçüler. Ölçülerini al her hafta kontrol et. doktora beni aşar dedim y. lisansta kaldım bakalım nasip.2. üniversiteyidee bitidim sikintidan okuyom tr de okusam nolacak Sanki de. Ay hep stres den aliyoruz. takma spora devam.

Harikasın begumcum Bende sabah sporumu yaptim dünden itibaren karbonhidrat i minimuma indirdim. bi ara az az kacirmaya baslamistimda dün Tibetin 5 hareketini yaptim burda forumda da var. acayip faydali diyorlar bakalım ise yarayacakmi

helal olsun sana sakın bırakma, benide gazlıyosun şu misafirler gitsin sabah 6,10 e kurup saati 30 dakika eliptik yapacam şeftali jeli ve kremi ooo missss, ne güzel kokuyodur kız o nerden alıyosun ürünlerini rosman, watson?

ben de eliptik bisiklet almayı düşünüyorum. aktif kullanan arkadaşlar bana hangi marka ve modeli önerirsiniz acaba:)

Haklisin tatlım. Yürüyüş yaparken de 3 gün dinlenme verirdim kendime. duruma göre 2 ve ya 3 gün. yarın iyi hissedersem yaparim bakalım

ha bir de ben sigara kullanıyorum. spor yapınca ciğerlerim de acayip temizleniyor ve rahatlıyor. çok güzel nefes alıyorum. ama sigara içenler spor yaparken çok dikkatli olmalı. yavaş yavaş açaca hem ciğer hem kasları.. . push ; h e i d

beğeni tuşu var da hiç beğenmedim tuşu yok diye alıntı yapıyorum ayol ne bu doğru düzgün bi yiyecek yok, baklava var form çay vardiyet yapmaya çalışıyor ama tatlısır duramıyor gibisin hedef56 70 yine yeni yeniden

84,5 tan 78,5 a.. yani 6 kilo. 1,5 ay oldu. yani haftada 1 kilo vermişim. bu 1,5 içinde 9 gün de bekledim. koşu bandım yandı eliptik bisikleti alana kadar yani...

S Sss33301, canım sen kaç kilosun boyun kaç... yazdın mı görmedim ben. S

şimdi yemeğimi yedim.1- 1,5 saat sindirmeyi bekleycem. bu arada mutfağı toparlayacam. sonra spora başlarım...

3-4 kezin toplamı mı 1 saat yoksa her gün 1 saat mi yapıyorsun canım?

Aynen begum75 keske birileri yapsa. anacigimin evinde diyette hayatta daha kolaydi vala. Ofiste cikan yemegi yemiyorum ben tapira koyom tasiom çünkü pilav pirinç makarna unlu çorba havuç salata soya et ya da köfte kizartma dönüp duruo. menu tehlikeli. tam turk mutfağı. taşıyorum hazirandan beri. zaten aparatif yiyorum

begum75 selam cnm nasıl gidiyor. Ben aynen spor vs devam. regli dönemi kapida 2 buskivi yedim bu gün vicdan yaptim valla. yuruyus dün yaptim bu gün yagmurluydu geç kalktim gidemedim valla. Yarın inşallah yapicam

günaydın canım, baskül için şunu söyliyim alırsan kas, kemik, ölçenler varya onlardan al arzumun vardı çok güzel 75 tl ye linkini atayım, http://www.hepsiburada.com/arzum-ar... el. bakim. pla&gclid=CPmWoK7jssoCFVTNGwod_z8E3w istanbulda eliptik yerine ne yapabilirsin diye düşündüm, kaldığın yer müsaitse eğer; michaels jillian videolarını öneririm, ben eliptike başlamadan önce 10-15 gün kadar yaptım kaslarım falan inanılmaz açıldı hamlık gitti üzerimden ve hayatımda ilk kez eliptik kullandığımda 1 saat kullanmıştım dahada kullanırdım ama abartmıyım diye bırakmıştım.

Tunaydin güneşli pazar...42dk da 320 kcal attim ohhhhsevgili popom; hadi cnm by by gözle görülür fark var 3. haftada. öneydi öyle a dostlar değirmen taşı gibi

Merhaba kızlar :) eliptik bisikletim var. yarından itibaren ben de size katılıyorum. Evliyim ve çalışıyorum her gün yarım saat yapmayı düşünüyorum.75 kiloyum sizce düzenli yaparsam bir ayda etkisini görür müyüm?

Selam canım. Gayet güzel kg vermissin. egzersizle kg verilince sıkılaşma mak mümkün değil. Kaç kg fazlan kaldı bilmiyorum ama ideal kg a yaklastikca daha cok fark ediyor insan. bu 8kg i ailen dışında fark eden yoksa ya kilon fazla ya da kiskanmişlar :)))) beni sorarsan benim sürecim haziran sonundan beri devam etmekte. hem kg verdim egzersizler le hemde sıkılaşdim

Merhaba bende aldım bugun eliptik bisiklet bismillah dedim başladım Bakalım inşallah sıkılaşıp kilo vereceğimi umuyorum ama baya sağlam terletiyo sevdim bu eliptik işini ben

Cok geçmiş olsun canım. Yok ya ole çok kg lar gitmedi ki direnç düssün. havalar berbat. Evet canım koruma sıkılaşma devam spora devam. Bu gün limon zencefil zerdeçal tarcin yemeye başladım. arastir bir netten epey yağ yaliyormus

Canım sağol en kısa zamanda alayım tartıyı bütçeme göre bakayımda:) Ya görümcemdeyim esasen, çok yapabileceğimi söyleyem ama eşimle yürüyüşe gideriz karda akşam aklıma o geldi. Birde 4. Günüm tatlı yemiyorum kızlar bu benim için bir mucize:) inş devamını getiririm ya

Koşu bandını bende 1 sene kadar kullandım yaklaşık 10 kilo verdim ama eliptikte çok daha kolay ve şekilli verdim yani hem kilo veriyorum hemde sıkılastim, hem daha az yoruyo daha sessiz zevkli... kısacası ben daha çok sevdim

Kizlar islerim yeni bittispor yapacak halim Yok, bugunluk boyle olsun kalorim 1030 kalori

Günde en az yarım saat olsun daha az yapınca içime sinmiyo benim doğrusu :) Günde en az 2lt su olsun herkesin saati birbirine uymayabilir o yüzden hergün 20.00-23.00 arası yoklama alalım yapınca gün boyu ne yediğimi ne yaptıgımızı buraya yazalım sana da uyarsa canım böyle yapalım derim ben :)

ben de azalttım..1 saat 5o dak falan... etkili yapıyorum amam.

Saka maka 25 26 gün oldu... havalar sogudu ve ben yuruyuse ara verip bisiklete döndüm. haziran sonu başladığım, sağlıklı beslenme ve yürüs programinda 20 kg verdim. tabii büyük kg lar sonrası hem sıkıldım arada kacamaklara basladim hemde vücut yuruyuse alıştı. ve klasik durma donemine girdi. ekim kasımda yuruyuse devam etsemde 2 ayda 4kg atabilmistim."kış geldi yuruyus yapamiycam zaten duraklama doneminede girdim eyvah" diye dusunurken.2 hafta evde egzersiz yaptim. ve baktım olmuyor 15 aralik gibi eliptige döndüm. 3 haftada 3 kg gıttı ama 4 4.5 kg gitmiş gibi bir sıkılaşma var. iç bacak surtunme sallama yok oldu. alt bacak ve on ust bacakta incelme asikar. üst bacak on ve yan tarafdaki selulitlerde azalma farkettim. arkadaki selulitler duruyor. belde ve kollarda da oncelme gozlemledim. daha var daha var 5kg daha gidecek. Tahminim Şubat in ortasi gibi halledicem. eliptige başlamayı almayi dusunenlere ilham olsun.

cokguzell. yemek neyıyorsun. ben dün ızgara tavuk yogurt yedım sabah. öğlen elma aksam 10.30 gbi evdeyım 1 elma yarım Portakalyedım. aslnda yememlydm Sanırım..

ben yine sporumu bitirdim duş aldım cıncık gibi oldum kocamı bekliyorum yaaaa

Jillians Michaels 30 Days Shred'i mi uyguluyorsunuz bayanlar?

Dün yine spora başladım. 20 dakika eliptik bisiklet ile interval Birde bu videoyu yaptım.

Bisiklet öncesi ısınma sonrası esneme mutlaka şart. Herkes sonuç aldınız mı faydası var mı diye soruyor ya. evet super faydası var. oturcagniza sürün. Kemik erimesinede çok iyimiş. valla devam edelim destek olalım. 1 ay sonra yeni kot alalim :) bi beden küçük olsun.

Yok cnm sabah işe ancak çıkıp hidiyorum yetişemem akşam yapmak daha iyi oluyor bnm içinde :)

yatılı misafiri kim severki dün akşam vardı, bu akşam da var hatta bu akşam gelcek misafirim(2 kişi) yaklaşık 15 gün kalcaklar bende Önceki

Harikasın canım. devam. bal gidiyor kg lar. sabah 25dk eliptigimi yapmış durumdayım bu arada

nasıl davranıyosun kim bilir bisiklete

Akşamdan 4yk yulafa yarım çay bardağı süt ekleyip sabah yiyorum. ooo bende neler ekliyorum bi gör :)) ama mens dönemi öncesi. Canım tatlı cekince ise yarii. ay aynen çok doğru dedin ortuleri kaldırın. bi ara nerdeyse satacaktim. ama kışın nasıl ise yaradini hatırladım. Senin akşam bildirimini de sabirsizlikla bekliyorum

kızlar,12 güdür yazmamamın sebebi, kilo vermem durmuştu ve ben sinirliydim. ama bugün tekrar vermeye başladım.79 oldum. diyet ve spor düzenimden vazgeçmedim. yani şunu anladım, hiç vazgeçmeden devam edeceksin mutlaka ama mutlaka veriyorsun. vermemen için hiçbir neden yok yani. bunu anladım. İSTİKRAR

Ev işi gıcık nankor yap yap aynı. Evet pahalı goji berry ama zaten 15 20 adet yemek lazım ya 100gr alsak idare eder. jillian i yıllar önce yapmıştım gene başlıyorum. İncelme sağlıyor. Bu gün sporunu yapmaya çalış canım vitamin al

evde mayaladığım yoğurdun yağı nasıl ayrılır bilen var mı... bu soruyu hangi topiğe sorayım. çünkü yoğurdu çok yer oldum diyet dönemimde. yavaş kilo veriyorum. kiraz sapı bulmalıyım. h e i d

kızlar bende bu akşamdan itibaren pazartesiye kadar olmayabilirim şimdiden hepinizin yeni yılını kutlarım, yeni yıl hepimize sağlık, mutluluk, başarı ve daha istediğiniz ne varsa hayırlısyla getirsin inşallah... hepinizi öpüyorum... zeysb Seymasevde _Visneliturta_ nastasia @elvin13

sigaraya mı başladıııııın bütün emeklerini çöpe mi atıyorsun? ya hep ya hiç mantığındaysan kesin kilo verdikten sonra karşılaşacağın en ufak problemde yemeye de başlarsın

dün akşam 11 de de bitse sporumu tamamladım misafirlerim dün gitti ama dün gece midem çok ağrıdı bu sabah uyuya kalmışım eliptike başlayamadım, ama kafaya koydum en azından deneyecem nasip olursa yarın sabah inşallah bu arada canım, bursadan kuzenim geldi hafta sonu onun yanına zonguldağa gidicem, ordaki diğer kuzende toplancaz, bu sebepten cumartesi sabah erken kalkıp sporumu yaparım, akşam yapamam, pazar günüde eve erken dönebilirsem dönünce yaparım.

yok canım bartındayım ben, senide tebrik ederim 45 dakika süper bu arada ben yeni birspor programına başlıycam günlük 20 dakika eliptikten sonra farklı egzersizlerim var burdan bi arkadaş düzenledi, ben yine 30 dakika yaprımda bundan sonra az yapıyon demeyin bana :)

yediklerine de dikkat edersen bence 2 -3 ayda verirsin. ben 76.4 şu anda yavaş veriyorum ama veriyorum. mutluyum devam edeceğim.85 'ten indim çoooooooook mutluyum

Telefona hiit programı indirdim.1 dakika normal,30 saniye hızlı,30 saniye normal,1 dakika ısınma şeklinde eliptik ile çalışıyorum.30 saniye hızlı ve 30 saniye normalı 3 set yapıyorum. Bunu metabolizmam hızlansın ve hiit uspınca vücut 24 saat yağ yakmaya devam ediyormuş.

Biraz inceldiğimi hissediyorum ama tartıda değişiklik göremeyince büyük hayal kırıklığı yaşıyor insan. Bikaç gün içerisinde regl olucam sanırım onun da bi etkisi olabilir mi? Bir de günde kaç dk eliptik bisiklet kullanıyosunuz? E

selam dün 30 dakika yürüyüşümü ve 30 dakikada plates hareketlerini yaptım

olsun yaz yaz gelince okuyoruz en azından topik canlı kalıyo bu bile motive ediyo insanı

20 dakika interval 5 dakika göbek eritme videosu 140 kere yanlara eğilme 6 dakika germe hareketleri 2 litre su kızlar.

bilgilendirirsen sevinirim canım. diyetin nasıldı neler yaptın. zayıfladın mı. ne kadar zamanda.. S

Bqsaracagina inanıyorum. arkadasimda 80kg devlet Dr una gittiğinde 8 dilim ekmek vermişti ben sok olmuştum. Herkesin yapısı evet farklı ama inan 1 lokma dan fazla karbonhidrat yersem veremiyorum. hamur yani şeker vs. ve sabah sporu yapmazsamda kg veremiyorum. herkes kendini tanımali bence. ay hedefe az kaldı da "Yooo vermemissin ayisin" diyen kaynana v eltimle ne zaman görussem moralim bozuluyor. Ertesi gün mutlaka kaçamak yapıyorum. Stresten mi neyden bilmem. ya ekmek ya makarna bişey yiyorum evet onlar için kg vermiyorum banane ama etkileniyor um demek

Egzersiz 1 ve 2 ne canım.

Benimkinde de gicirdama oluyor nastasia yağlıyorum eski tabi benimki begum75 supersin yapmissin sporunu. kızlar bende 40 dk yi tamamladim

Oluurrr uyarım sana. Ya bi blog gördüm kız acayip incelmis. arkadasimda çok farketmez. Biraz belim ağrıdı zaten bu hafta bisikletten

yediklerine içtiklerine de dikkat edersen kesinlikle etkisini görürsün, sakın erteleme yarın mutlaka başla.

Anladım tesekkurler Önceki

Kızlar selam kimsecikler kalmamış galiba burda. ufak bildirim yapayım dedim 58.5 kg ile Mayıs ayına giriyorum çok şükür. Aralık ayında 68 ile basladigim eliptik ve sağlıklı beslenme yolunda son durumum budur. begum75 senin nasıl gidiyor devam mı? Yılmadan yola devam kızlar

ahhh o iç bacak, basen, simit bendede var napcaz ya zayıflıyorum ama o bölgeler gitmiyo bu arada dün diyetisyene gittim size ekimden beriki değişimimi yazayım kızlar 20.01.2016 :63,3 kilo 09.12.2015 :66,6 kilo 05.11.2015 :68,2 kilo 05.10.2015 :68,1 kilo 20.01.2016 : 19,1 kilo yağ (%30,1) 09.12.2015 : 22,0 kilo yağ (%33,0) 05.11.2015 : 24,0 kilo yağ (%35,2) 05.10.2015 : 22,4 kilo yağ (%32,9) 2,9 kilo yağdan vermişsin dedi 1 ay sonra kontrol var yine normalde evdeki baskülde kilom 64,8 geldi, ben size bildirim yaparken mecbur ona göre söylüyorum

güldürdün beni Yatılı misafirim var hiç bişey yapamadım pazartesi başlıycam inş

inşallah

Merhaba canım kesinlikle reglinin etkisi ol bitsin tartıl şaşıracaksın. sakın bırakma bende 15 gündür eliptik yapıyorum son iki gündür 40 dkya çıkardım yediklerinede dikkat ediyosan haftada 1 kilo garanti pes etme

hepsini bir günde yapamamki ben akşamları o kadar vaktim olmuyo, zaten bisiklette işim bittiğinde 10 10,30 oluyo, birgün biri diğergün diğeri şeklinde olsa belki, olurmu sence öyle

Yoooo etmedik. Hergün yapıyorum valla

hadi kolay gelsin o zaman

hedefim şimdilik 55 canım. Ama 55 de vücudum nasıl olur bilemiyorum eğer beni memnun eden bir vücut olmazsa 50 de olabilir :)

haaaa hep şunu soracağım unutuyorum. spor yaptığım zamanlar idrarımın üstünde yağ var sanki. böyle pul pul. acaba idrarla yağ mı atıyorum... fikri olan var mı.. . push ; E

bende alıcam hala bir site ile sorunumu çözemedim ve alamadım siz ne marka aldınız? nerden aldınız?sizmi kurdunuz servis geliyomu? hayırlı olsun bu arada sağlıklı günlerde kullanın.. A

faydasını görmedim diyemem şöyleki boğazımı tutabilen biri değilim buna rağmen incelme sağladım, yememe biraz daha dikkat edebilsem çok daha güzel sonuçlar alırdım, ben şahsen tavsiye ediyorum.

Ay sinir valla ya. babamda 25 yıl önceki takımlarına sigan bir adam bir de kızına baj haha tamam verelim kg lari o zaman karar veririz giyermiyiz atarmiyiz

Basen karın gider inşallah ya ben çok mutsuzum onlarla..

sen baya diyet yapıyorsun işte hadi sağlıklı beslenme diyelim anlaşalım ben de senin gibi... sadece pek düzen kuramadım bi öyle bi böyle gidip geliyordum, yani senin anlattıklarını yaparsam diyetteyim diyorum 6 kilo kadar verdin ya merak etmiştim sadece spor mu diye, değilmiş, zaten beslenmene dikkat etmeden yani hamur işi abur cubur yiyerek zaten kolay kolay gitmezdi kilo.

günaydın pazardan beri yazmamışım pazartesi günü kandil günüydü, spor yapamam diyordum ama 1 saatten fazla pedal çevirdim, üşengeç zamanımda sadece pedal çewviriyorum dün de oğlanın yıl sonu gösterisi vardı akşam, o yüzden sadece 10 dk yapabildim bu sabah 40 dk yaptım amadiyet de iyi gidiyor

Gider gider 5_7 arası 1 beden gider sende de. ideal kg sunda olan bir armut hoş havalı dururken 7kg ve ustu alınca hantal görünüyor gayet iyi gidiyoruz. yavaş olsun ama olsun. hadi akşam bildirimini bekliyorum. sağlıklı yiyoruz diet yapmıyoruz

Sekillendirirmi dersin, bilemiyorum ya biran once sabah eliptiklerime baslamam şart yoksa içim rahat etmeyecek benim sekillenmenin yaninda kilo da vermem lazim daha hedefe 8.5 kilom var

Dun eliptige başlayalı tam 1 ay oldu. sabah 68 ile başladığım yolda tartıda 63 u gördüm. demek arada kacamaklar yapmasaydim 5 değil 6 gidermis. olsun o zamanda çok sıkılıyorum.2 3 kg daha verip korusam bana yer

Selam kızlar bende 1 yılda dıyet ve sporla 22 kılo verdım suan kılom 77 ılk hedefım 65 elıptıgım var evde bende aranıza katılmak istiyorum

Olur ole arada mola iyi oluyor bende az yaptim regli 3. gün die 3 gündür yapmiyordum bende. kaslar dinlenmiştir. Mart inşallah sıcak olurda yuruyuslere baslarim.

Benim popomda biraz selülit kaldı onu squatla halletmeyi düşünüyorum ama bisiklet de fena olmaz sanki. hem sadece popo değil bel, bacak ve karını da çalıştırır diye düşünüyorum ama sadece düşüncede : D hedef56 70 yine yeni yeniden

Bende kaçamak yaptim canım.16 sindan beri bisiklet yapıyorum. Regli yilbasi derken galiba 5 6 gün yapmadigim. olmus. en son geçen hafta 1kg vermiştim bir daha tartılmadim. biraz daha geçsin bakalım bu hafta kacamaksiz full sporlu devam edip tartilicam. kurarsin düzeni kurarsin. düşününce insan 1 saat ayirmali kendine ya. ne var 1stte di mi

begum75 sen nasıl oldun canım. spor yapabildinmi

Şu sınav hayırlısıyla geçip bitse de bende katılsam artık size.

canım benimkini daha yeni aldık. ilk servisi çağırdıımda olması normal yerine oturacak dediler ama ilginç değil mi sadece ben kullandığımda gıcırdıyor

75 dk eliptik fazla değil mi? ben o kadar uzun yapabileceğimi sanmıyorum

Merhaba, Bende yeni üye oldum inşallah herkes başarır :) Ben 76,6 başladım 15 gün önce bugün 72,7 dü tartı Haftanın 4 günü spor yapıyorum (1 hafta oldu başlayalı spora) Az hareketli bir işim var hedefim 59,9 olsa bu rakamı görmek :) Sabah akşam zencefil-yeşilçay-dal tarçın bunlardan çay yapıyorum Gün içinde ara ara toplamda 25 30 adet goji berry yiyorum 1 yeşil elma ve 8 den önce spora gitmeden yarım saat önce nescafe içiyorum ve ortalama 1,5 saat süren sporumu yapıp eve geciyorum açlıktan ağlayacak oluyorum ama yatak odasına gidip etiketi üstünde olan ve giyemediğim kıyafetlere bakıp uyuyorum 1 ay sonunda bakalım nasıl olacak

Merhaba kızlar bende katılmak istıyorum eliptik bisikletım var ama nezamandır yapmoyordum kiloda aldım baya

bilgiler için çok sağolun ben genelde 1saat kullanıyorum esnemeyi hangi aralıkta yapmam daha doğru peki belli bi dakika da mı yoksa 6. seviyeyi çalıştım diyelim 54321diye düşmeye başlamadan öncemi esneyip düşürmeye başlıyım Önceki

öğlen yemeğim:1 su bardağı ayran+1yk yulaf ezmesi+1 salatalıktan imal edilmiş soğuk çorba

Aynen midem bulanio benimde. Sağol tatlım sanada geçmiş olsun. aman ekmek yok napalım 4 5 tanecik

seviyorum, okşuyorum, öpüyorum oysaki

İşte kadınların ortak derdi is guc ev is misafir derken zamanınız kalmıyor. Sonrada kadınlar kendinize bakın. Zaman mi kalio güç mu kalio

Haa duydum onu tatlım jillian dan daha zor bence. valla yarım bıraktım jillian i level 3 e gelip. ama pişman oldum.2 aydır yapan arkadaşım acayip zayiflamis. Eliptikle aldığımız sonuçtan daha hızlı diiim yani. Ben cumadan beri regli yüzünden yapiodum. Sabah yuruyusumu dışarda yaptim. iyi geldi ter atmak oksijen almak. devam devam devam. Basen popo zor gidio yapacak şey yok. Bırakmamak lazim

benim kilom geçen hafta:64,7 bu hafta:63,5 fark:1,2 bu hafta bu kadar olmaz diyordum ama dün kiraz sapı içtikten sonra 600g. birden ödem attım herhalde

Bende inşallah bildirim yaparım :) 10 dk trambolinde zıpladım. Bir enerjiyle kalktım ev topluyorum iki yaşında kızım var her yer oyuncak minik minik. eliptik bisiklete yer ayarlıyorum oturma odasında :) ev evlikten çıktı her köşede bir spor aleti :) bu odayı bitireyim yeşil çay demleyeceğim ödem atmada metebplizmada üstüne tanımam :)

nasılsın? jillian level 2 ye geçtin mi?

Bravo çok iyi vermişsin. Ben de nasıl beslendiğini merak ediyorum.

Tatlıyi unut Canim yoksa aynı yerde debelenip duruyor insan malesef

teşekkür ederim canım sağol inşallah başlayacağım

Ay nazar olduk begum75 toplanalim yarına

Aa sen bebek mi düşünüyorsun hayırlısıyla olsun inşallah

eliptik bisiklet almadan çok araştırdım. benim üs bilgem ve göğüslerim büyük. üst bölgemi çalıştırmam gerekiyordu. koşu bandı beni çok yoruyordu. tüm ağırlığı bacaklarıma yüklüyordu ki benim bacaklarım vücuduma göre çok ince. tahminim de doğru çıktı. eliptik bisiklet daha az yorarak daha fazla yağ yaktırıyor bunu farkettim çok sevindim. pişman olmaktan korkmuştum.

Selam kızlar... İkizlerimden bildirim yapıp yapmadığımı hatırlamıyorum ama dün 40 dakika yapabildim. Bugünde 40 dakika yaptım akşam yapabilirsem yine yazarım. Bu dediğin videoyu bende yapmayı düşünüyorum..

çok güzel ya maşallah bi de koşu bandının motoru bile dayanamamış senin sporuna, motoru yakmışsın yaaa

bu sabah 77.6 geldim.. hedef56 70 yine yeni yeniden

Nerdesinizzzz kızlar

Slm bende 4 gündür 30 dk olarak yapıyorum ayrıca emzirdiğim için ağır diyette olmuyo ama dikkat ediyorum. ekime kadar 10 kilo vermem gerek inş. işe yarar

Merhaba,1 saat lik çalışmamı tamamladım

Haklısın arkadasım hergun yaparsam anca 3 aya toparlanırım baslıyorum bnde tembellik yok gitsin kilolar

süpersin bende 66,3 üm ama sende boy var tabi, yenilerinide alırız olmayanlarada gireriz inşallah hadi bakalım zayıflamaya devam

Evet ya aynen 30 dk bilemedin 25 dk yap cik. beklesin herkes hersey biz değerliyiz ya.30 dk 60 dk da bizim olsun. İnsan kılığından çıkıyoruz kosturmaktan. erkeklerde guzrl bakımlı kadın istiyorlarsa azcik is bölümü yapsınlar. Bizede 30 dk kalsın. olmaz yap ole git gezmeye. birde orda yeme nolur. Bi tabak çorba içip git az yiyorum o zaman

20 ağustos 73.9 10 eylül 71.0 az daha hafiflemişim

Hoşgeldin

Meyveyi yoğurda karıştırıp yiyorum Bu önerine uyucam meyve masum görünmştü gözüme

ben 4-4.5 km yürüyordum. çok etkili gerçekten

Bide şunu fark ettim dun.1 saat yuruyus=35dk eliptik. düşük ayarda oksijen e ve suya ihtiyacim olmalı. ayarı sona yakalstirdikca inip 1yudum su iciyorum ağzımi islatcak kadar yoksa dalak sisio. ve oksijen istiyorum. hava yetmio idadaki. bu sogukta cami aralıyorum.6 gün yapip 1 gün dinlenmek lazım bide. zor ve bitirici aslında sıkılma mak için youtube dan müzik açıyorum workout muzik

ok kardiyoya baktım. benim yaptığımmış. Visenyaa

Millet sıcak poocalari simitleri gotururken pazar pazar ben sporumu yaptim. ısiniyorum hem bu sogukta spor yaparken. yiyin siz oturun yanlız yanliz buralardayim

S health kullaniyorum ben. spor ve yiyecek gunlugum çok seviyorum onu

Merhaba canim ben yeni eliptik aldim araniza katilmak isterim.. 1 seviyesinde 40 dk yapiyorum sence seviye az mi? Yazan kalori dogru mudur sence. Seviyemi artirmami tavsiye eder misin. Bunun disinda beslenme duzeniniz nasıl biraz bahseder misin?

kızlar bende selülit problemi var evliliğimin başlarında doğum kontrol hapı kullandım o da baya selülit oluşumunu etkiliyormuş şimdi aklıma geldikçe squat falan çekiyorum eskiye nazaran daha iyi durumda ama ben tamamen yok olsun istiyorumm ee tabi birde sıkılaşayım daha fit bir vüzuda sahip olmak ta isterim hani :)) yani bu eliptik bisiklet selülitleri giderir kökünü kurutur mu :)) A

ben 84 le başladım şu an 82-82,5 tokluk açlığa göre değişiyor. boyum 1.63 h e i d

ben az önce gene cips yediimm sabah kan verdim, jakhvaltım azcık gecikti saat 9 gibi yatptım. 2 d. ekmek/4 yk çökelek ve maydanoz ile ara:1 ceviz cips yemeseydim iyiydi neyse öğlen ekmek yememek farz oldu c. psin payım adüşen kısmı 300 kalori civarıydı dün eliptik bisikleti oturarak sürdüm. ayaktan sürmeye üşendim.30 dk kadar oldu o da.

olacağından o zaman mikrobu kapınca işte nakavt etti beni demek :)) zencefil ve zerdeçalı hemen her yemeğime eklerim, yıllardır kullanırım ben ama direk yemedim tabi, tarçınıda ara ara kullanıyorum, limon olmadan su asla içmzedim ama midemde iltihap çıkınca çok arada kullanıyorum tam olarak geçti sayılmaz çünkü ben şimdi öğlenleri ev yoğurdu getiriyorum, içine arada tarçın katıp yiyiyorum

Cnm zaten öğlen 2 meyve yi yoğurtla karıştırıp yiyordum. aralardada leblebi. şimdi sabahtan meyve sebze karışımı sikiyorum kendime.2 3 salatalık 1 elma. çok dinç yaptı beni. acikirsam yoğurt. Evet öğle yemeği yemiyorum hazirandan beri.10 yaşından beri yemem yiyince kg yapıo. sabah kahvaltım kuvvetli olunca zaten 4 5 gibi anca açıkıyorum.2 öğün ve aralarda meyve yoğurt yeterli bence sanki inşaatta mi calisiyoruzda habire tikiniyoruz :)

Kızlar merhabaaa. Bernim de eliptik bisikletim var. Pek fazla yorum okuyamadım tesadüfen gördüm başlığı i yerindeyim bakamıyorum da 30 dakika yaptığını yazmış form sahibi. Bravoooo. Ben ilk başladığımda 5 dakikayı bile yapamamıştım sporcu bir geçmişim olmasına rağmen, şu aralar 20 dakikayı resmen zorluyorum ve hergün de yapamıyorum. Tebrik ediyorum sizleri :)

Ama ben en zor 2 ayarda yapıyorum tatlım. Bunu konuşmuştuk eliptik le evet kilo veriliyor ama vücut 4 5 ay alışıyor zor bir alet. ekstra başka egzersiz istiyor o dönemde. Gidecek inanıyorum ben sende inan 4 kg gidecek. şu dediğim metabolizma çayını mutlaka yap bak 2 hafta yaptim 31 inden beri ara verdim. yarın gene başlıycam. 2 hafta icip 1 hafta dinlendiri yorum vücudu. Hadi bakalım güveniyorum bize Allah yardım edecek aldığımız gibi verecez bir daha da asla almiycaz

Amin balım

1 kilo vermisim :]) 77.5 :))) sıra 76 da hadi bakalım

yok canım. zayıflama sürecini paylaşabilirsin... h e i d

Cok dogru soyledin durmak yok. Aynen canım bende isteyim. özel sektorun tek guzel yani 09:00'da mesaiim başlıyor :))) hadi akşam bekliyorum.

malesef ben 5-6 gün izinliyim sayfayı takip edicem arada yorumda yaparım. beraber yapıcaz eminim buna. vazgec mek yok 30 dk ilk başlaarda yoruyor sonra anlamıyorsun bileevvvvttttttttttttttt miss korea der ki : fighting h e i d

Sporu bırakmam hayatta. Ama vücudum durdu yine bi tık ilerlemiyor. Geçen yaz sonu 56 idim. Kışın aldım 6 kilo. Uğraş uğraş 3 kilo verdim yaz sonuna dek bi 3 daha gider de. Ama 56 da yine küçük bi göbek oluyo bende. Bi yerim şişmez göbek hoooopyoğurt kürü yerim ben bazı bazı. Biliyor musun bilmem? Yaş 32, boy 1.62 O göbek gidecek yaaaa. Üstüme bişey almıyorum önce bi gitsin diye bekliyorum

valla canım bilmiyorum. ben gidip beğendim denedim aldım.

73.4 bu sabah ki kilom direnci kırdım yine 69.9 u görcem mi acaba.. 70 e düşsem bi... h e i d

Kızlar bu bisikletlerde dikey eliptik yatay ayrımları neye göre oluyor bi anlatır mısınız. Bisiklet düşünüyorum ama hangisi iyi hangisi tırt bilemedim. Almışken iyi bişey alıyım diyorum. Bi de cidden işe yarıyo mu. h e i d

Öğlen canım çok ciko cekti.3yk yulaf ezmezi, yarım çay bardağı süt, yarım tk kakao,2 ceviz, yarım muz karistirdim. ayyy ınanamazsin lezzete. bildiğin Muzlu pasta oldu benim kurtaricim bu.

şimdi gelelim benim menüyeeeeeeee sabah. 1 yumurta/5 zeytin/ 1 simit (hatırladığım kadarıyla 1 taneydi)/1 tatlı kaşığı bal ara: türk kahvesi öğlen: 70 kalorilik form bisküvi/1 üçgen peynir/ üstüne arkadaşın cipsinden biraz ara:7-8 badem/ dün sabah 2. takıma menü yazmaya başladım, öğleden sonra yazmaya yüzüm tutmadı umarım gene öyle olmaz. şimdilik kötü, akşama sağlıklı şeyler olacak inşallahiyi ki yazmışım sağlıklı şeyleri hayal ederken evde yoğurdumun olmadığını hatırladım S

teşekkür ederim o uyurken yapıyorum artık:) çok şükür biraz toparladı

biranda olmasada bugün geldiğim noktaya baktığımda yeme içmemi kesinlikle çok değiştirdim, ama dahada iyi olacak zamanla buna inanıyorum, günlük 1250-1350 kalori arası alıyorum, hergün güzenli yapmamıyorum ama haftada 4 gün oluyo

kızlar 1 saat çalışmamı tamamladım, yarın tartı günüm gerçi az çok tahmin ediyorum ama belki süpriz olup biraz daha güzel sonuçları görebilirim.

İyi geceler kizlar,45 dakika yuruyusumu tamamladim

tamam kızma dün akşam 45 dk yürüyüş + 15 dakika egzersiz yaptım

kesinlikle işe yarıyor canım, 1-1 buçuk ay kullandım ve selülitlerim %70 kayboldu

Aynısını bende hissettim jillian az terletiyo o yüzden sabah akşam sadece 3 gün yaptim baktım yoruluyorum bıraktım. sadece sabah yapıyorum. Zaten havalar ısınıyor ben yürüyüşe başlarım. Sende bırakma az maz gidiyor iste

Ayyy inşallah canım böyle bişey vardır. Dışarda bisiklet sürme keyfi... Sürecek ortam varsa çok şanslısın demektir. Ayyyyyy çok imrendim yaaa

Eliptikle başlıyorum en az 30dk. En fazla 1 saat yapıyorum Hızım 20-35 arasında değişiyor. Katettiğim mesafe en az 10-20km arası değişiyor. Sonra mekik aletimle 100-150 mekik Sonra 100twist Son olarak dambılla çalışıyorum. Özellikle enseye doğru çalışınca kol altı sarmaları yok oluyor. Esneme hareketleriyle bitiriyorum. Tüm bunlar 1-1,5 saat sürüyor. Çok detaylı yazdım be Spor yaparken suyumu da eksik etmiyorum. Kolay gelsin cannn

Amin canım çok sağol seninde kandilin mübarek olsun, tekrarı nasip olsun inşallah

157 boyum 51.4 kiloyum doğumdan önce 50.4 tüm ben kilo sorunu değilde bacaklarım incelsin istiyorum ben sabah 1 yumurta domates salatalık bide ya tamtahıllı 2 dilim ekmek yada eti form la kahvaltı yapıyorum öğlen yemeğimi yiyorum akşamları pek bişey yememeye gayret ediyorum salata yada corba ve muhakkak günlük 3 lt su içerimgündüz çikolatamı yerim yada kısmıyorum yememden diyeyimama akşam çok dikkat ediyorum ayran içiyorum yatarken dondurma yerim bazen sadece

Gezelim valla begum75 inkumuna bayilirim 3km lik sahil. ayyy nasıl ozledim. canım ip ve merdiven egzersizleride kardio. merdiven dediği step taktasiyla gerçek merdivenle ya da o yukseklikteki bir şeyle yapılan in çik egzersizi. İp de 200 300 defa alaman çok farkettirir. şu vidyolarida biliyorum gayet başarılı. Hatta senle konusmustuk ısınma esneme şart die. iste esneme dediğim bunlardi. agarlik cslismasida süper. kas calismasi daha çok kalori yakmamizi sagliyor. bende sadece eliptik yapıp bırakmiyorum biliyorsun. bana haftanın 6 günü cevap verio spor 3 4 gün kg koruyor.

evet canım havadan mıdır nedir bide bugün çok yoğundu herşeye yetişmeye çalıştım mecburen spordan fedakarlık yaptım, gerçi mecbur kaldım 10,30 du işim bitti artık halim kalmadı bu akşamda yemeğe misafirim geliyo bugunde yapamam yarına inşallah artık

İnşallah canım darısı sana olsun. harika başlamana sevindim.

merhaba B beyazmelek0116, bende 1 ay önce eliptik bisiklet aldım (gidip görme şansım olmadığı için internetten aldım voit pixel 10 aldım bundan memnunum ama gidip görme şansın varsa bakıp kendin değerlendir derim) ben kesinlikle tavsiye ediyorum, birkere kullanırken hiç sıkılmıyorum hele birde sevdiğim bir tv programı varsa çok daha zevkle yapıyorum, yaptıktan sonra aşırı yorgunluk hissetmiyorum, sonra sessiz çalışan bir alet, internette araştırırsan çokta tavsiye edilen bir alet. B beyazmelek0116 Yiğit

Valla di mi güzel olur du. ye otur zayifla hiç kg alma.

Tunaydin gri kapalı Ankara'dan. çok zor olsada sabah sporumu tamamladim. tereyagli omlet yedim. biraz başım ağrıyor ya heralde havadan begum75 katıyorum listeyi bende merak ettim beyazipek cim. Gerçi kişiye özel hazırlanıyor ve ben diyet yapmadığım için uygulamiycam ama merak iste

Ahahhh keşke cnm öyle bişeyler yapabilsek ama gen dediğin şey neyazıkki sonradan değişmiyor ben varya neler neler yapmak isterdim ama işte yapacak bişi yok ama kendi çocuğumu deney tüpünde istediğim genleri koyarak oluşturmayı planloyorum :) sizinkileri de aradan çıkartabilirim :)

haftaya salı diyetisyene randevum var, bu defa bisikleti biraz daha artırıp kaçamak yapmıycam. bakalım ne olacak? tavsiyesi olan var mı?

teşekkür ederim en baştan beri konuyu okudum, sen azimlşe devam ediyorsun diğer arkadaşlardan devam eden olmamış. umarım yeni arkadaşlar da katılır aramıza. sende dikketimi çeken birşey var 2saat 3 saat spor, çok değil mi? konuları ayrıntılı bilmemekle beraber paylaşmak istediğim bir kaç mevzu var. kardiyoyu bu sayfayı açtıktan sonra duymuşsun genel olarak yağ yakan tempolu egzesizlere verilen ad. bir de interval diye bişey var. twitter da falan bazı fitness eğitmenlerini takip ediyorum 'mesele 2 saat 3 saat spor yapmak değil mesle yağ yakmak' diyorlar hatta gününün yarısını kadınlar spor salonunda geçiriyor, kilo veremiyorlar vs... değişik bir konu, araştırmak isteyebilirsin. bir de aşırı spor yapmak kadınlarda atlet kız üçlüsü diye bişey sebep oluyormuş. üçlü nedir hala anlamadım ama adet falan görmez oluyorlarmış aşırı spor ytapan kadınlar. interval araştırdıkça burada da paylaşırım. dün 65 dk. eliptik yaptım. bu sabah 20 dk ile güne başladım ben kendimi çok yormadan kilo vermek istiyorum

ben evdeki olmayanların içine girebilsem ahh ahhh durmak yok spora devam

Jillian imi yaptım mutluyum

bisikleti yeni aldigimdan henuz ozgur gunum uok birakir yapmazsam diye kendimden korkuyom sana iyi haftasonlari diliyorum

haklisin canim dun 20 dk yaptim bugun 25 e zorlayacagim. sukurler olsun tam 62 oldum hemen etkisini gosterdi.. hem de ne bikma hadi bakalimmm

Orucunu Allah kabul etsin canim, kac kilosun hedefin kac canim Önceki

Şimdi şöyle bişey var ben eliptik almadan once kaslarim acilsin diye 15 20 gun michael jillian videosuyla çalıştım o yüzden eliptike ilk ciktigimda 1 saat yapabilirdim ama 45 dakikada bıraktım birde zorluk derecesi var 1 2 3 de yapmak kolay ama 10 a kadar gidiyo yukseldikce zorlaniyo ben en fazla 6 ya cikiyorum arada 7 8 yapsamda 5dk kadar sürüyor sonra hemen dusuruyorum zorluğu

Sabah 45 dk sporumu tamamladim kızlar.

Anlıyorum.. Ben de 30-35 dk biniyorum ama bi yandan da kilo vermek yerine kasa dönüşmesini de endişe ediyorum. Bu hafta iç hastalıkları doktoruna gitmeyi planlıyorum, çok zor veriyorum. Sizin daha kolay sanırım emzirme döneminde daha kolay kilo veriliyormuş diye duydum. h e i d

canım benim eski alet eksiden artıya zorluğu arttırıyorsun, ben + nın en son bitimindekinde yaptım, az dakikada daha çok terlemiş oldum. hemde zamandan kazandım, çünkü ben çok sıkılıyorum uzun süre yapmaktan ya

Tartıldın mı hiç? Ölçülerini yazdın mı? İki gündür yapamadım. Oğlumun doğum günü var, onunla uğraşıyorum. Pazartesi devam.

Kızlar ben 40dk eliptik 10dk yer egzersizi ve esneme yaptim. kim neler yaptı bakalım

Kaslar şişiyor olabilir arkadaşlar o yüzden kilo fazla çıkabilir bence bir ay uygulayıp sonra tartılmak lasım

Ha bir de begum75 niye ulasamayasin ulasirsin. sende ekmek un şeker çıkar hayatından ilk ay 6 garanti sende de. umutsuzluk yok yola devam yapıcaz inşallah birde hayırlı cumalar olsun

Ya vücudu sasirtmak lazım bide mesela her gün aynı st lerde yemek yiyoruz. biraz öğlen yemeğinin saatini degistirdim. kalorisinden çok korktuğumuz yer fistigini yemeye başladım (bazen 1tk ezmesi bazen 1 avuc kabuklusunu ) kilo vericem metabolizmam hızlı bunları yakıyor kendimi seviyorum ve süper im. Ne yesem sağlık oluyor gibi şeyler düşünmeye söylemeye başladım. annem çok kafaya takiyorsun takma gider der hep. galiba hakli

hıııım. buharda pişen yemek de güzel olur... çiğden koyuyorsun yani... soğanı kavurma falan yok. daha sağlıklı... S

sağolasın. S

Fatsecrat diye bir site var ordan hesapliyorum ben, diyetarkadasim diye bir site var onuda kullananlar var

Bana da yürüyüş daha keyif veriyor ama soğuklar geçene kadar eliptikciyim Mart umarım ılık geçer ve başlarım. Gerçi suda var eliptikte30dk=tempolu 60dkyuruyus kalori bakımından yani. eliptik daha etkili. ama açık hava yuruyusunde yerini hiç bir şey tutamıyor

İşte bu, supersin 3 ayda neler olur neler

gulfuren cnm geçmiş olsun elvin13 cnm süper devam

ben de hftsonu eliptik bisiklet baktım voit pixel 10 u beğendim ama hiç bir yerde stokta yok. sanırım ec 370 alacağım özellik olarak yakın gibiler

günaydın sabah 25 dk eliptik+10 dk yatay bisiklet yaptımduşumu aldım 62 kilo omak istiyorum yarın kilo bildirim günümüz

teşekkür ederim canım birazdan deneyim başım falan da dönüuor

Benimde şuan vücudum şiş gibi biliyor musun. Göbeğim kocaman oldu resmen. Ama bence vücut bu yeni düzene alışmaya çalışıyor. 1 yada 2 hafta sonra düzene gireceğine inanıyorum ben

2 hafta önce diyetisyene başladım, ilk hafta benim tartıya göre 2 kilo verdim, bu hafta pek iyi değil. yarın kontrol var. bakalım neler olmuş.

Dut kurusu kayisi kurusu leblebi ve elma elimin altında olunca çok mutluyum. bitince elim kötü şeylere gidiyor iğde de sahane el oyalio. Aktara gidip goji berry de alcam. acayip ovuyorlar kizlar. elmam hazır gene çantada yolda yicem. Aksama mantar sote salata makarna var. ben salata mantar yicem. öf aciktim

Bende eliptik bisiklet aldım. Her gün yazsak belki gaza geliriz.

Kızlar mens dönemi dün pazar zaten dinlenme gunum du iyi oldu ona denk geldi. ama bu gün sabahta yapamadım valla. her yerim agrio. Bakalım yarın nolacak.

Çalışan kadina zor sağlıklı beslenme. işte evde yorul sonra az ye sağlıklı ye zor ama yapmaya çalışıyorum.

Akşam 6'dan sonra yememek mi? YEMEMEK? Hohhh! Birde ölü diyeti yapın tam olsun. Spor yaparken yemenizden içmenizden kesilmeyin. Kilo verecekseniz yiyeceksiniz. Kilo alacaksanız yiyeceksiniz. Kısacası hepsi yemekten geçer. Şu kilo olayı sağlığınızdan çok mu önemli? O mide guruldadığında bayılma noktasına gelince ne yapacaksanız? İlk olarak çok yanlış. Ben cardıo ile kilo verdiğim zamanlar akşam yerdim. Ama hep sağlıklı. Mesela kuruyemiş veya ufak meyve veya yeşillikler. Sağlıklı yiyerek öğünlerimi düzenledim. Yeyin, beslenin ama sağlıklı gıdalar ile. Kilo vereceksiniz diye karbonhidrattan kesilmeyin. Ve unutmayın ki size enerjiyi karbonhidrat verir. Spora başlamadan 1 küçük bitter çikolata alın. Kan şekerinizi dengelesin. Ve aç karnınıza spor asla yapmayın. Ben bayıldığım günleri bilirim. Proteinli kavaltılarımdan 1 saat sonra spora başlardım. Özellikle de suyu spor esnasında çok tükettim. Ayçiçek sıvıyağ margarin yerine tereyağ ve zeytinyağı tükettim. Yani kısaca yiyeceklerin hep sağlıklısı. 3 ana 3 ara öğün tüketeceksiniz. Özellikle de mideniz için sağlığınız için o mide acıktıgında atacaksınız ağzınıza yoksa sağlık açısından boş bırakıp daynmak bayılmalara tansiyonlara sebep olur.

Siz nasil yapiyorsunuz kurban. Ben dort set yaptim dun basladim toplamda 70dk eliptge bindim 180 mekik cektim

Yaaaaapppvalla reglinin 3. günü yaptim dahami yi hissettim. hem ter atmak soğuk algınlığına da iyi. atıyorsun toksinlerden usutme musutme kalmıyor. Tam gaza gelmemissin baksana. düşünmez hemen yapardinhakkını verin şu aletin. yanaklarım pembelesiyor kg lar gittikçe valla

kızlar eliptik bisikletleriniz seleli mi selesiz mi? B beyazmelek0116 Yiğit

Hoşbulduk tatlım, bütün sayfaları okudum azminize hayran kaldım ya :) birbirimizi gaza getirirsek süper olur... 15 gün oldu be yazıkki 2. Düşüğümü yaptım umarım allah bir daha yaşatmaz... benim karın bölgemde sıkıntı var zaten buara iyice çıktı ve gakikaten 3-4 aylık hamile gibi duruyorum cnm çok sıkılıyor. Yoksa basenim fln yok, bacaklarım incedir... 25 yaşına kadr üniv takımında fln voleybol oynamıştım. Halen sadece yazları tatilde oynayabiliyorum. Ozamana kadar 55 kilo olan ben, sporu bırakmayla ve iş hayatıyla beraber 63e çıktım. O günden beride yükseklisanstı doktoraydı ye ye en son şuan 67-68i görüyorum. Artık tartıya çıkmaya korkuyırum. Dün bir gazla tekrar başladım bakalım... Siz de süper bir ekip olmuşsunuz ben elimden geldiğince gelişmeleri yazarım buraya...

olur canım süper olur :) benim 15 gün sonra sınavım var. o zamana kadar biraz ara vericem sonra devam

Dün sporumu yaptım sahura kalktım bir yumurta salatalık domates 2 dilim tambugday ekmeği muz biraz karpuz ve bir bardak süt içtim kızımı emzirdim yattım akşam tartilcam

birakma birakma yaza kadar halledecez bu isi, ben ekimden beri yapiyorum ama ilk baslarda simdiki kadar duzenli degildi, gerci ara ara gelen gidenden yine duzen sasiyo ama haftada 4 yada 5 kere yapmaya calisiyorum

Gerçek mi? Bunu hiç bilmiyordum valla çok iyi oldu teşekkürler

Bugun sporumu tamaladim cok sukur 1 saat lik spor tamamdir.

teşekkür ederim bilgi için, manyetik düşünüyorum, ben geniş olacağıma onun yeri geniş olsun artık:)

dikkat edince gidiyor kesinlikle. havalar soğudu insan üşeniyor. hele ki güneş olmayınca bütün enerjim alınmış gibi hissediyorum.

78.6 ile basladigim sekiz gunluk zayiflama cabamla bugun itibariyle 76.6 kiloyum. Enerjime bagli olarak iki saatte biniyorum 45 dk da. Ama altina kesinlikle inmiyirum 3' 4 lt su yediklerime dikkatle devam

Kiz modası geçmiş hahahahaha 4 yıldır giyemedigim kota baktim ole pant. kalmamış hahahahahaha. olur olur eskilerde yenilerek inşallah

evet çok doğru söyledin bunu duymuştum. bi de spordan önce ve sonra maden suyu içmek çok faydalıymış vücuttaki su kaybını önlüyomuş yeni öğrendim bende faydalı bi bilgi :) bildiklerimizi paylaşırsak çok rahat ve sağlıklı kilo veririz diye düşünüyorum

oo sabah sabah iyi koşturmuşsun, yeni yıla mis gibi tertemiz gircen ne güzel yarında itibaren kar geliyo çoğu yere dikkat et kendine, duştan sonra sabah soğuğu çarpmasın menü çok güzel bayılırım karnıbahara regl iken metabolizma daha hızlı çalışırmış bunu avantaja çevirmek elimizde

Kadayifmiiiiii kadayifmiiiiiii bari sütlü tatlı yeseydin. valla akşam sana 1 kase cacık yeter aslında form çay iç bari yaramasin cmts bizde bir davete gidicez bol kalorili ama yok Yemiycem hep başa hem başa dön biktim son bu

bir de kızlar ben kaslıyım. bu boya bu kiloya rağmen yağ yığını fos değilim. kimse inanmıyordu 84 olduğuma. ben de bu kaslarımı sporla avantaja dönüştürmeye karar verdim. arkadaşlarım var benim tartıda tarttım biri 77 diğeri 79 ama benden daha kilolu duruyorlar. onlar da inanamıyor tartıdaki ağırlığıma. h e i d

maşallah azimlisin kaç dk eliptik yapıyosun, ne yiyorsun?

bazen kilo durup sonra geriliyor, ben de şu an onu yaşıyorum. benim tartıda sabah 70.9. 1 haftada 100 gr E

Olur neden olmasın da gün aşırı yapılması daha doğru aslında :) kaslarda biriken laktik asit kas yorgunluğuna sebep oluyor bu da hemen geçmiyor kuzucum, hergün yapmak iyi gibi görünse de randımanı düşürür. Haaaa hergün yapasın var mı diye sorarsan, evetttt derim :)) En azından denerim

uydurdum gitti:) taze fasulye az almıştım, semizotundan da yrmek olarak pek hoşlanmıyorum, ikisini karıştırdım. ben sebzeleri hep aynı şekilde pişriyorum soğan, ayıklanmış sebzeler, domates biber salçası, sıvı yağ hepsini doldurup tencereye kısık ateşte pişiriyorum. elektrikli tencerem var güveç modunda 1 saatte pişiyor. su koymuyorum veya yarım çay bardağı...

9 ekimden beri yapıyorum canım, hergün olmasada haftanın 4-5 günü mutlaka yapıyorum, geneldede haftasonu biyerlere gittiğimiz için yapamıyorum tabikide aramıza katılabilirsin, zaten topiğin sahibide aramızda değil biz kendi aramızda takılıyoruz, sende katılıp birbirimize destek olursak dahada güzel olur...

haklısın ama bunlar moralimizi bozmasın bol güneşili günlerde fit dolaşmak için bugünler bizim için ilaç, hele bide kış ayı kalın giyiniyoruz kimse anlamıyo kilo verdiğimizi bahara doğru inceldikçe giysiler sen zayıfladın mı demiyolar mı sevinçten uçası geliyo insanın

bende dün çok yoğundum ayapamadım ama arada vücudu dinlendirmek iyi oluyormuş ya...

Programın adı ne, eliptik için geçerli bi program mı

merhabaaa. ben de size katılmak istiyorum yarından itibaren başlıycam rapor vermeye

hoşgeldin canım. ilk gün için çpk iyi ama hamlarsın yarın. kalbine dikkat ederek aç kaslarını. yavaş yavaş çünkü yapamaz kalırsın. benim bugün eliptik bsiklette 21. günüm hamlamam kalmadı ama ilk çıktığımda zorlanıyom sonra 15. dakikada açılıyor. böyle gidersen ağustosa kadar tabi ki de varirsin acnım. ama istikarar bırakmaycan. ben diyetsiz koşu bandında günde 1 saat le ayda 4 kilo verdim. sen diyette yaparsan 3 ay var ayda 5 kilo verirsen 15 kilo eder. hadi başarılar. ha şu an kaç kilosun canım. Önceki

aslında ben listeye uyamam ama yediklerime dikkat ediyorum. eliptiğide 30 dk yapıyorum hergün ve başlayalı 6. günüm kilom 6 gün önce 81'di. regli oldum bitince tartıldım 1.5 kilo daha azdı yani 80 kiloyla başladım diyebiliriz bakalım nolucak. sanada tşk. ederim canım gelişmeleri paylaşalım h e i d

Hoş geldin. Tabiki görürsün. Arkadaşımın eşinin spor salonu var, o da eliptik bisiklet koşu bandından daha yararlı dedi. İnterval çalışırsan vücut 24 saat yağ yakımına devam ediyor.

Ay valla annenle arada 6 sok var 10 gündür göremiyorum git valla. ay yoğurt benim kurtaricim. laktozsuz yoğurt alıyorum bide hiç gaz yapmio hepimize maşallah bırakmak yok 67 olmusum. Devam devam

İlk 3 gün çok zorlandım surekli abur cubur yiyen biri olarak ama az buçuk alistim hala aksamlari zor geliyor illa çayın yanına bisey olmalı diyenlerdenim. Ki diye diye bu hale geldim zor gelse de alisacagim gerci başka carem yok. Hep sonunu hayal ediyorum. Kendimi öyle motive ediyorum. Kontrole gittiğim günü kendime serbest yapcm şimdilik o günü bekliyorum sabirlaa

Ha evet gördüm gördüm isimleri güzel egzersizler. hadi bakalım hayırlı olsun. canım dene bakalım begum75

Aynen tatlım canım benim

@triton-x hoş geldin canım. Aynen bende hamilelik düşünüyorum. biraz kg verip dağa sağlıklı olmak öyle hamile kalmak istiyorum.. verirsin. spora devam.

73.8 oldum ama yine takıldım. ayda bir defa aynı kiloda duruyorum 15-20 gün devam ediyor sonra direnç kırılıp hızla veriyorum. sistem bu. işte o duraklama dönemini sabırla atlatmak lazım.

Merhaba canım. zaten emziriyorum diye abur cubur yemiyorum bol su ve ayran içiyorum dikkat ediyorum tabii. senin listen nasıl ve kaç günde verdin kilonu

Merhaba düzenli yapıyormusunuz benide alın aranıza

5 gün dışarıda,5 gün evde koşu bandında yürüyerek açtım bacaklarımı. ilk gün bacaklarımın ve ayaklarımın sancısından uyuyamadım. altına yastık koyup uyudum o kadar yani. ama inatla açtım. 4 gün önce koşu bandımın motoru yandı.23 nisan günü eliptik bisikletim geldi eve kuruldu. geçen yaz hiç diyetsiz koşu bandında her gün 1 saat yürüyerek ayda 4 kilo verdim. hayatımda ilk defa spor yaptım çok ezildi bacaklarım 3 gün yattım. ama anladım vücudumu açmayı. şöyle bir plan yaptım:diyet yapmadan 1 saat yürüyüşle ayda 4 kilo verdiysem, hafif diyet artı 2 saat eliptik bisikletle ayda 7-8 kilo verebilirim.

harbiden ocağın ortası geldi şaka maka iyi gidiyoz heeee ben size göre accık tontişim biraz daha zayıflasam daha iyi olcak, hazirana kadar ancak yolu yarılarım sonra ramazan geliyo zaten ramazanda almazsam yazında korursam ekimde tekrar başlarım aboooo şimdiden gözüm korktu

Sabaha çek sende sporu. erken aç karnına. Bak noliii. 1 bardak su sütlü nescafe içip cikiom ben.

Selam canım. Evet 1. seviye çok az makinan kaç seviyeli bilmiyorum ama en zor 3 ayarı kullanma şimdilik.1. seviyeden başla 5 er 6 sar dk araliklarla zorlugu arttır ve zorluğu azaltarak 30 dk yi tamamla. bir kaç ay sonra en zor 3 seviyeyide bu programa ekle.5 er 3 er dk larla arttır, gene azaltarak son 1. seviyeye gel 40dk da bitir. canım sabah 1lokma ekmek yumurta domates salatalık biber zeytin peynir anam usulü kahvaltı. öğlen 1kase yoğurt içine 2 3 mevsim meyvesi. kışın 1 elma 1 orta boy muz şimdi bir avuç çilek dut vs. aralarda azcık leblebi yiyordum bazen Muzlu süt bazen 4 5 sebze meyve suyu siliyorum 2 elma 4 salatalık öğlen bu. aksam ; Allah ne verdiyse salata ile yoksa yoğurt ile yiyorum. makarna pilav hamur işi şeker tatlı vs yok. çok canım makarna çekerse 1 kase haşlanmış makarnaya :1 domates rendeleyip 1sarimsak z. yağı ile kavurip döküp yiyorum. et balık köfte z. yağlı yemekler dediğim gibi ne pistiyse evde o. Kızartma yok tabi. akşam yemeğinden sonra çok mu abur cubur çekti canım 1 kase fıstık yiyorum. bazen fıstık hakkımı kahvaltıda ezmesini yiyerek kullaniyorum. şu içecem diye hiç kasmadim kendimi ama zaten spor yüzünden susuyorum içiyorum 2lt iciyorumdur.1 aydır sabah yürüyüşü më ek akşam 40 dk yer hareketleri dambilla egzersizler de ekledim.

Az terletsede düşumu aliyorum seftalili jelimle ve seftalili kremi mi suruyorum. kendime bakmaya çalışıyorum. Soğuk ki ne soguk 7 de _18 gösteriyordu. Isteksizlik olsada arada kaçamak yapsamda biralmamaya calisiyorum begum75

Bugün 76.7 geldim hergun az az gidiyor hamdolsun:))

bacaklarını açmak için, başlarken 10 dakika alıştırma yap. sonra hızlan yoksa benim de dayanmıyor. senin kilon iyi yine boyun kaç... hedef56 70 yine yeni yeniden

Öğlen biraz sarkti elma kivi biraz beyaz peynir yiyorum şimdi

tamam olur canım, bugün başlayalım, halim ve vaktim kalırsa eliptikide yaparım

Burada kimsecikler kalmamış.

tamam canım ben deneyim olmadı gene çağırayım baksınlar:)

Ay aynen ya... işte hem onlar olacak hemde yeni alcaz. bu gün geç kalktim 25dk yapabildim. tartida _1.8 gördüm 66.2 ile yola devam akşam yoğurt ve salataya yükledim. olmadı haslanmis karnibahar. ekmek 0. bakalım bole devam ederse sahane

Cevap için teşekkürler canımm ozaman bende uygulamaya başlıyorummm yaza kadar kurtulurum inşallah

günaydın Önceki

yenisini alırsın, daha iyisini cam almazsın arık diyecem ama şimdikilerin çoğu da cam

Tebrikler cok süper bi sonuc sen yazmasaydin be sorcaktim gittin mi diye, yeni liste verdimi peki? beyazipek

bütçe konularında yorum yapamam tabi araştır kafana mantıklı geleni al, hatta vaktin olursa ist. da dükkanlara da sor hem gözle görmek daha iyi ist. çok güzel kar yağıyomuş bencede bunu değerlendirebirsin, karda yürümekte çok kalori harcatır, 4 gündür tatlı yemediğin için

bunlara bayıldım. Çok hoşsun. Mesajına cuk oturmuş.

begum75 tatlım kg takilmasi normal sakin bırakma. Bol bol cacık tüket farklı sporlar yap. Elma salatalik kivi suyu içtim ben bu öğlen bi hafta bole devam edicem. öğlen bilirsin yoğurt leblebi yerim ya ara verdim değiştirdim

1hafta ni alio alışmak. Eve sokma çikolata abur cubur yemesin koca larda valla benim eşimde yemek sonrasi hep tatlı ister. bu süreçte inan oda zorlandı almadim yapmadım. Ay tatlı yokmu dediğinde bur kaseye leblebi üzüm kayisi koydum çayın yanında 3 gün konuştu sustu. git dışarda ye eve getirme dedim oda 6kg verdi istemeden Hahahaha o pilav makarna var ya kaç kaç onlardan Hiç yemiyceksin tatlım. olmuo yoksa sen 1 bardaktan pilav yap yesin esin. makarna yaparken çok canım çeker benim yağsız 1 kase alıp domates peynir karistiririm. İşe yarıo. dayanırsin eliptige eminim güveniyorum sana. ama önce çikolata makarna pilav hiç yemiycen. kakolu süt iç valla ayni

Merhaba bende geldim kararli bir eliptik kullanicisi olarak. bugun edinmis oldugum bisikletimle dort set yapmayi planliyorum iki setimi yaptim ilk olarak on dk ile basladim bir iki saat sonra yirmi dk daha yaptim hemen arkalarindan 50mekik 30 mekik cektim. Lutfen bana gercekten saglam bir kanka lazim gaz verop alabilecgim yardim lutfen

mahalleden genç kızlarla sürecez bisikleti. 5 yıldır oruç tutmuyorum. tuttuğum dönemlerde oruçken hep kilo alırım ben. duraklama dönemini atlatmamız şart. burada bir bayan var esnaf.1 yıldır görmedim. geçenlerde gördüm şok geçirdim inanamıyorum hala. o şişko ve çirkin kadın gitmiş zayıf, zarif, güzelbir kadın gelmiş. naptın dedim, karatay diyeti dedi.13 ayda 20 kilo vermiş. ama hiç yorulmadan ve doyana kadar yiyerek. sonra yürüyüşte tekrar karşılaştık. dedim benim zayıflamam durdu dedi ki bir dönem duruyor asla pes etme bu dönemi atlarsan hızla vermeye başlıyorsun. çok sevindim.

Geçmiş olsun canm

Reglin etkisi olabilir tabi. Ben genelde 15-20 dk çıkıp sonra az pilates yapıyordum, dün ilk kez 30 dk yaptım. yürüyüşe göre hiç yormuyor. Ama benim kızım 7 aylık, çok çeviremiyorum imkan olmuyo. ama şunu söyleyim 71 kiloyum ben, 62 kilo olan kardeşimin pantolonu geliyor

Ben gecen hafta pazartesi başladım canım özel bi diyet yapmıyorum diyet yapamıyorum çünkü ben sadece bol bol su içiyorum 6 dan sonra midem cok kaznrsa bir elma yiyorum onu da nadiren yani onun dışında bisey yemiyorum. benimde boyum 171 ama basenler fena üstte bişey yok 60 olmam lazım. Bide sadece cumartesi günleri eger abur cubur yiyeceksem yiyorum abartmadan nefsimi koreltmek için. Bakalım ne olacak

Merhaba 1 saat bisikletimi surdum, sen ne yaptin Yapabildin mi? zeysb

Canim gelişmeleri yaz valla bende süreyi arttırmaya çalışıyorum senden güç bulurum bende :)

İyidir selam canim epeydir ihmal ettik burayı ama ben spora devam ediyorum. level 2 ye geçtim daha zor. ama devam

işte bende onu demek istiyorum kalorim az değil ama abartıda değil yani kilo vermemi engelleyecek bir abartı yok, ee sporum malum buna rağmen böyle işte, kilo vermemi engellyecek bi sağlık sorunum yok çok şükür, yaş 36 ama bundan 5-6 sene önce koşu bandında 10 ayda 10 kilo verebilmiştim, günde 1 saat 6-6,5 hızda yürüyerek ve 1 ay boyunca ağzıma meyvadan başka tatlı 1 gram koymama rağmen 1 gram dahi veremedim artık bırakma noktasına gelmiştim ama artık kendimi biliyorum, pes etmeden devam etmeye çalışıyorum, ve hızlı kilo verenlerin eski beslenme düzenine döndüğünde kilo alacağına inanıyorum o yüzden yavaş gitsin ve yavaş gelsin mümkünse hatta gitsin ve hiç gelmesin :)

Veeeee 1 ay sonunda ilk hamur kaçamağımi bu aksam yaptim. 3 dilim pizza goturdum a dostlarhiiiiiccc pişman değilim valla. arada lazım. Yarın sabah eliptikcigimi yapar bildirim yazarım inşallah

Gercekten zor bir liste, aksamlari hele baya zorlamış ama 2 haftada 3 kilo çok gibi geliyor bana sonra geri almayın sakın

beni beğemiyor galiba

yazdığım yorum gelmedi yani görmedim bir daha yazdım Visenyaa

Çok sagolun kızlar. Huysuzluk isteksizlik var birazda üstümde yarın silkelenirim inşallah. Vitamin çorba vs yedim sabahta tost yedim. bırakmak yok inşallah

aynen canım. ben 2 saat yaptım ilk ay. ama yine de 5 kilo verebildim. yani geçen yıl 1 saat yaptığımda da 4 kilo vermiştim diyetsizdi o. günde 1 saat yetiyormuş aslında haklısın. zaten 1 saate düşürdüm. bir ara durdu kilo vermem şimdi tekrar başladı. yukarda dediğin yöntem de doğru. yazacam yine canım h e i d

Yedikce yedim ama 1 ay sonra azaldı o his. gün içinde sadece karbonhidrati leblebi ve 1 elma dan aldim 3 ayda 20kg attim. başta o yeme hirsindan çok yio insan sonra azalio zaten. tabi kisiye gore degisir azaltmak onemli. tarçınlı süt harika kahvaltida tüketiyorum ben. hep 60 63 kg alıştığım için 68 çok gelio bana bide ara beden olmak zor.38 oturuo 40 bol gelio. boy uzun ondan yirtiyorum. bırakmayınca gider ya ben hepimize güveniyorum :

az önce marketteydim keşke alsaydım. neyse çıkıp alcam.. hedef56 70 yine yeni yeniden

Ohhhhh işte bu. ay koca kase cacık yap ye bakalım noluo gidio iştah

Bahar kombinleri oylaması başladı! oy vermek icin lutfen aşağıdaki linke tıklayınız http://www.kadinlarkulubu.com/forum... uye-yarismasi-bahar-kombinleri-oylama.817571/ h e i d

begum75 nasılsın canım... bizlerde ihmal ediyoruz burayı valla. özet geçersek 2 ayda 45 dk aliptik ve sağlıklı beslenme ile 7 kilo gitti benden. Son zamanlarda sıkılaama ve koruma adına ve sağlık için açık havada yürüyüş yapmaya devam ediyorum. başak basen genel vücut sikilassin diese jillian yapıyorum. Alsammi ise yarar mı die merak edenler için özet geçeyim dedim. sağlıklı gunler

Başladığımız kiloları ve ölçülerimizi de yazalım. Haftalık bildirimde de bulunalım, ne dersiniz?

bir elma yer giderim çünkü öğlen kaçamak yaptım ve bir dilim kadayıf tatlısı yedim pişmanım ordada kendi tabağımı kendim hazırlarım az az seçmece yapar koyarım

Bu donemler biraz zor geciyor canım kendini yorma ozellikle bel bölgesi hasar görmesin

Arkadaslar jillian işe yarıyor mu ve hergun mu yapıyorsunuz

Selam millet.2007 yılında eliptik bisiklet alıp kullanmaya başlamıştım. ortalama 10kg vermek istiyordum. uzun süre araştırma yapıp almistim. kondusyon aletlerinin içinde en iyisi ve en çok kalori yakani. dakikada 8_9 kalori saatte 700_900 kalori yaktigi söylenen bu aleti hemen alıp başlamıştım. Spor geçmişi olan armut tipi vücuda sahip olan biriyim. tam benlik dedim ve başladım. İlk başlarda en düşük ayarda 5dk bile calisamiyordum.4 ay boyunca Kondisyonumu gelistirmeye çalıştım. Max ayarda 30dk durabiliyordum artık. Bu 4 ayda diyet yapmadan zararlilari azaltarak az az spor yaptim. çok tatmin edici kilolar vermedim ama sıkılaşma asikardi.5. ay söyle bir karar aldim. sabah plates ya da yer egzersizleri bazen dambilli egzersizler yapıyordum 20 dk aç karnına. Asla un şeker cikolata bi lokma dahi ağzıma sürmedim ve her akşam 18:00'da eliptik 30dk. ben durdum durdum bu düzenle 1.5 ayda 12kg verdim :) herseyi aynı anda yapmak lazım. Yeme düzeni, düzenli egzersiz, su tüketimi, bitki cayi. eliptik zor bir alet kondusyon isteyen bir alet. pat diye 40 dk ya çıkmak zor. bu kondusyonu kazanırken sabah hafif egzersizler yapmak kilo verme surecini kisaltacaktir. ha kilo verdiniz bitti mi Hayır. KG kontrolu için haftada 3 gün devam etmelisiniz. yoksa alıyor insan. ben kilomu 4 5 yıl korudum. gerek sağlık sorunlari gerek ihmal tembellik çocuk gibi Gofret cikolata yemek sporu bi anda kesmek evlenip duzeni bozmak her hafta misafirle yemek düşük yapıp bunalima girip yemek vs vb. ben tam 25 kilo aldım. Kalktim silkelendim. size sizden başkası yardım edemez. en iyi diyetisyen en iyi ilaç yok arkadaş. Kafada bitiyor. Yemiycen ve terliycen. evet söylerken çok kolay. ama değil. Eskiden ay ağzını tutsun be yemesinler derdim. bilmezdimki kan şekeri insulin iç kiyilmasi vs zorlanio insanlar. bende zorlandim. Sabah 7 8km yuruyus sonrasi tereyagli omlet yaninda bi lokma ekmele goturdum. doyuyordumda. ama 2 st sonra olcem bi kiyilma bi açlık. Vucut yemek istio alışmış tabii. 3 kayisi 1 avuc leblebi. ay beni bi ayakta tuttu size anlatamam. sonra bi elma bi armut. saat 16:00 gibi bi kase salatalik li yoğurt akşam ne varsa evde 1 tabak. bu düzenle ben 20kg verdim son 1 aydır yeme düzenim aynı ama yuruyus yok kg durdu tabi. hedefe 5 hayale 7kg var daha. yazın asla eliptik yapmadım sadece yurudum. ama havalar sogudu napcaz eski dostum eliptige selam dedim.3 gün önce. Tabiki zorlandim 5 aydır full yürüdüğüm halde.40 dk yaptim yavaştan hızlıya 3dk araliklarla arttırdım. çok uzattım ama eliptik le ilgili yeni bilgi ararken gördüm destek olayım istedim.1 haftada az yemeye alisiosunuz abur cubur lar asla Dost değil düşman. Spor dostumuz. ve evet eliptik zayıflatıyor inceltio sikilastirio seluliti azaltıo mutlu edio ve yoruyor. sadece istikrar yeme ve sur bisikleti. tartilma takma kafaya 2 3 ay dusunme. sen yesende otursanda diyet yapıp spor yapsanda bu 3 ay geçecek. Eliptik kosu bandi şart değil Zıpla dans et aerobik yap. ama nolur bırakma kendini yılma 20 yasinda 40 gibi durma. kilo alıp adet duzenini sonra pdikolojini bozma. kabinlerde aglama tayt esofman koleksiyonu yapma. bende varım her gün 40 dk akşam eliptik 20_30 dk sabah yer egzersizi. Varım! !! Tüm hemcinslerime destek olmasi dileğiyle. Dualarim sizinle.

74.4 bu ay sonuna kadar 1,5 - 2 kilo daha verirsem çok mutlu olacağım. yani ağustosa 73 ile gireyim istiyorum...

Sabah 5. sini yaptim level 2ye 5 kaldı. Aynı kaygilari yaşıyoruz. Ama ben gozumle gördüm 2. ayda daha çok farkettiler eşim ve arkadaşım. 5 haftadır bisiklet yapiyoruz alisacak vücut diye tedirginim. gücüm yeterse enerjim olursa yaparim 20 dk yoksa napim ya. zaten regliye 2 3 gunnkaldi acayip isteksiz ve uyusugum. regli sonrasi eklerim biraz bisiklet.

reglden de olabilir kiloyu da kafana takmış olabilirsin. kiraz sapı kaynatıp iç ödemin hemen gider.10 çift dal kiraz sapı yeterli

yok canım başlamadım. bırakmaya çalışıyorum. dayanamıyorum. arada içiyorum. ama eskisi gibi değil. kilo vermeyle savaştığım gibi sigarayla da savaşacağım inşallah. bir gün içince bozuldu hadi içeyim demeyeceğim. mücadele veriyorum. hem yememek hem spor hem sigara. çok zorrrrr

Kaslarınıza zarar gelmeden yağlarınızın nasıl yandığına şaşıracaksınız. Fitnessseviyeniz inanılmaz artacak. İnterval Antrenman Sistemini Kullanarak Metabozlizmanızı Nasıl Hızlandırabilirsiniz? Genelde insanlar haftada 3-5 defa olmak üzere 30-60dk arası kardiyo antrenmanı yaparlar. Eğer bu tip antrenmanların yeteri kadar işe yaradığını düşünüyorsanız hala niye yağ yakmakta ve kaslarınızı belirginleştirmekte sorun yaşıyorsunuz? İnsanlar genelde kendi programlarına haftalık 7-8 saat olacak şekilde değişik zamanlarda kardiyo antrenmanları eklerler. Bu kişiler sonuçta hayal kırıklığına uğradıkları zaman onlara daha fazla kardiyo yapmaları gerektiği hakkında öğütler verilir ve cesaretlendirilirler, sonuca ulaşmalarına az kaldığına dair. Hatta bu öğle durumlara ulaşır ki, bazı insanlar her sabah 45-60dk koşmalarına rağmen, hala istedikleri sonuçlara ulaşmakta zorlanırlar. Peki bunun çözümü ne? Daha fazla kardiyo yapmak mı? Tabi ki değil. Daha fazla kardiyo bize yardımcı olmaz. Aslında haftada 6-7 saat kardiyo sizin metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olmaz aksine yavaşlatır. Aerobik çalışma hakkında yanlış bilinen çok şey var. Yağ yakmanın sihirli çözümünün aerobic çalışma olduğuna inanan birçok insan var. Yağ yakmanın çözümü uzun süren yavaş ve sıkıcı kardiyo antrenmanları değildir. Kaslarını belirginleştirmek ve fazla yağlarından kurtulmak için interval çalışma sistemini kullanmak en başarılı yol olacaktır. Şimdi uzun süren sıkıcı ve yavaş antrenmanların neden yağ yakmaya yardımcı olmakta yetersiz kaldığını açıklamaya çalışalım. Uzun süren koşuları yapan maratoncular ve kısa sprint koşuları yapan sporcuları kafamızda canlandıralım, hangisi gibi olmak istersiniz? 100m 400m koşucuları gibi olmak mı yoksa 10.000m koşucuları gibi olmak mı hoşunuza gider? Kesinlikle bir sprinter gibi olmak herkesin hoşuna gider. Şu konudan da bahsetmeden geçmeyelim, yavaş koşular kondisyonunuz düşükken 5dk ile başlar, zamanla 10dk, 20dk derken haftada 45-60dk 5-6 defa olmaya başlar. Peki bu yaptığınız uzun koşu antrnmanları sizi istediğiniz yağsız fiziğe ulaştırdı mı? Sanırım hayır. Zaman içerisinde aerobik çalışmalara devam ettikçe kalbiniz ve ciğerlerinizin oksijen kapasitesi artacak, buna bağlı olarakda kondisyonunuz gelişecektir. Artan kondüsyonunuz gün geçtikçe ilerleyecek ve saatlerce uzun mesafe koşabilecek duruma geleceksiniz. Bu sizin kas yapmak için harcamanız gereken karbonhidrat ve proteinlerinizi de harcamanıza sebep olacaktır. En önemlisi kıymetli zamanınızın büyük bir kısmını bu işe ayırmanız gerekecektir. Bu gelişmeler sonucunda 30dk içinde önceden 300 kalori yakarken zaman içinde 45dk da 300 kalori yakar duruma geleceksiniz. Kardiyo sürenizi de arttırmak bir müddet sonra çözüm olmayacaktır. Peki yağlarımız ne zaman yanacaklar? Zaman içinde daha çok kalori yakmak için fazla fazla aerobik antrenman yapmaya başladıkça, vücudunuz enerji elde etmek için kaslarınızı da kullanmaya başlayabilir. Enerji ihtiyacını karşılamak için, kelimenin tam manasıyla vücudunuz kas dokularınızı kullanabilir. Kas dokularınız aerobik antrenman esnasında enerji ihtiyacını karşılamak için glukoza dönüşebilir. Aerobik antrenman kas yapmanızı sağlamaz, fakat fazlası kaslarınızı kaybetmenizi sağlayabilir. Peki aerobik antrenman yerine nasıl bir yöntem kullanmalıyız? İnterval Antrenman İnterval antrenman şekli sizin metabolizmanızı, aerobik antrenman şekline göre çok daha fazla hızlandırır. Durağan uzun süren aerobik antrenmanlar metabolizmanızı hızlandırmazlar. Aerobik antrenmanlar esnasında kalori yaktığınız doğrudur. Fakat siz antrenmanı bitirdikten kısa süre sonra metabolizmanız normale dönecektir. Bunların aksine interval antrenman şeklinde 1dk içinde bile yüksek kalori yakacaksınız ve metabolizma hızınız saatler boyunca yüksek kalacaktır. Doğru ağırlık antrenmanları ve yoğun interval antrenmanları kombine edilirse metabolizmanız 24-48 saat arası hızlı olacaktır. Vücudunuzun gece gündüz kaslarınıza zarar vermeden yağ yaktığını düşünürseniz, istediğiniz sonuçlara ulaşmak çok kısa sürecektir. Sadece günde 30-60dk antrenman yaparak 24 saati kurtarmayı düşünürsek, bize gerçekten işe yarayacak antrenmanların lazım olacağını unutmamalıyız. İnterval Antrenmanı Uygularken Nelere Dikkat Etmeliyiz? İnteval antrenmana başlamadan önce mutlaka 5-6 dk lık sınma koşusu yapıılmalıdır. Bitirildiğinde ise 5-6 dk lık soğuma koşusu yapılmalıdır. Isınma koşusundan sonra, interval antrenmana geçişte koşu brakılmaz, koşarken geçiş yapılır. İnterval antrenmandan soğuma koşusuna geçilirken, koşu bırakılmaz, koşuya devam edilirken, tempo düşürülerek soğuma koşusuna geçiş yapılır. İnterval esnasında hız baremlerini doğru şekilde anlamalıyız. Hız şiddeetlerini yavaştan hızlıya doğru 1-10 arasında puanlandırmak gerekirse, 1 en yavaş koşunuz, 10 en hızlı koşunuz olacaktır. Diyelimki hıznız 5 olsun, bu hız sizin %50 temponuz olacaktır. Sağlık Uyarısı Diz Sağlığıİnterval uygulaması esnasında koşu yöntemini tercih edecekseniz, beton-asfalt zeminleri tercih etmemeli, koşu bandın da ise haftada 2 defadan fazla uygulamamalısınız. Daha çok seçimleriniz, tartan, kum ve çim pistler olmalı. Koşu esnasında, koşuya uyumlu yumuşak tabanlı bir ayakkabı seçmelisin. 1 Set İnterval: 5-6 dk boyunca 3-5 Şiddetinde Isınma 1 dk boyunca 8-10 Şiddetinde Koşu 2 dk boyunca 5-6 Şiddetinde Koşu 5-6 dk boyunca 3-5 Şiddetinde Soğuma 1 Set interval de ısınma-interval-soğuma şeklinde bir uygulama yapıldı. Eğer 3 set interval yapsaydık, ısınma-interval-interval-interval-soğuma olacaktı. Yani ısınma ve soğuma sadece 1 defa başlarken ve bitirirken yapılmalı. Çoklu set uygulaması esnasnda da, interval setleri arasında dinlenme verilmez, durulmaz, koşu devam eder. 1 set uygulama : 5dk + 3dk + 5dk = 13 dk sürer. 4 set uygulama : 5dk + 3dk + 3dk + 3dk + 3dk + 5dk = 22 dk sürer.

sporum bitti ter içindeyim. duşa girmeden yazayım dedim.

tabiki söylemesi kolay yapması zor ama bunun sonucuna katlanacak olanda yine biziz tercih bize kalmış... Önceki

bu sabah ki kilom 69.8 sonunda 69 ları gördüm. hayal gibi rüya gibi. inanamıyorum. tatrtıya defalarce çıkıp bakıyorum doğru mu diye. kıyafetlerim üzerimden düşüyor. ama hala zayıfım gibi hissetmiyorum. devam edicem inşallah. 84.5 -69.5=15 kilo verdim. yaklaşık olarak tabi... bugün tam 5 ay oldu.9 nisanda başlamıştım. bugün 9 eylül. diyet günlüğü tuttum her gün yazdım... işin sırrı İSTİKRAR... bazen yesem de bazen bozulsa da hemen kaldığı yerden devam ettim. S

olsun içine girebilcek kadar olayımda beğenmezsem yenisinide alırım doğru düzgün giyemeden kilo aldım zaten az hevesimi alayım

Yok yok spor bitti indin ya bisikletten yerde 5_10 dk esne. 1saat inan çok 30dk etkili yap. sabahta 20 dk yer egzersizi yap. sabah 06:00_09:00 akşam 18:00_21:00 en çok yağ yakan saatler. sabah sporumu aksammi diye de çok görüşler var. sabah aç karnina daha etkili benim gozlemim. ama uyanır utanmazda eliptik yapamiyorum yer egzersizi yapabiliyorum.

Selam kızlar. ... ben devam ediyorum hala. havalar isininca yuruyuse dönmüştüm. şu son 2 haftadir tekrar kişi yasiyoruz ya evde devam ediyorum. sabah jillian akşam plates.

Dün bi saat bisiklet yaptım diywtw devam 76 dayim hala. 80 den başlamıştım. Cumartesi kontrolün var bakalım ne olacak

geldin demek inkumuna, yine gelirsen görüşelim canım ip merdiven yapcaz bişeyler işte bunuda öğrencez bakalım herşey fit birvücut için senin dediklerini hatırlıyorum ısınma esneme yapmaya başladım zaten kendimce bişeyler yapıyorum işte bu sabah eşim şarkı söylüyo sabah sabah çok hoşuma gitti şarkıyı hatırlamadımda şimdi sonunuda şöyle bağladı işte nınınıııı şarkıyı söyledi benim yarimin beli ince diye melodili bi şekilde bitirdi sonra sen ne diyom dedim gülüştük ayy bi hoşuma gitti buda beni iyice gaza getirdi tabi

bak şekerim herkesin kilo vermesi genetiğine göre değişir. kimisinin alt bölgede kimisinin üst bölgede yağlanması olur. diyetisyene gittiğin zaman senin vücudundaki kas, yağ ve suyunu ölçer. ona göre bir diyet programı yazar. vücunun zamanla gösterdiği reaksiyona göre diyet listeni değiştirir. yapacağın sporu bile ona göre verir. mesela bu hafta suyun azalmış spor yapma kasın erir diyor. sürekli değişiyor. ben kendi kendime 2-3 ay yaptım baktım baş edemiyorum yine diyetisyene gittim ve bana kaslarını yıkmışsın dedi. yürüyüşü yasakladığı dönemler oluyordu. yaptığın spor doğru düzgün beslenme programı olmadan işe yaramaz. 3 hafta boyunca diyetisyene gittiğimde tartıda gördüğüm değer hep 59 du. ama bu 3 hafta boyunca yağdan 1.5 kilo gitmiş aslında. tartıda görünmüyor ama daraldığım açık ortadaydı olmayan pantolonum oluyordu. bu yüzden sakın diyetisyensiz spor yapma. ve kesinlikle işini iyi yapan bir diyetisyen bul.

Günaydın kızlar o 20 kilo nasıl gıttı massalh

Geçmiş olsun canım Olsun çocuk iyilessinde yaparsin

Koşu bandında kg verdinmi canim

ben 2.5 - 3 kilo gitmiş görünüyor ama tokken değişiyor. AMA şunu unutma gerçi önceden spor yaptıysan bilirsin, spor yaparken yaptığın esnada kilo vermiyosun hatta daha da ağır gelebilirsin baskülde. fakat 1 ay sonra bi bakıyosun hoop 4 kilo gitmiş 5 kilo gitmiş. ben böyle oldum şaşırdım anlayamadım neden diye. sonra araştırdım. yağlar erirken kaslar güçleniyormuş ve kaslar spor yaparken su tutuyormuş. bu yüzden öyle. ve aynaya bakıyosun incesin ama tartıda ağır... çünkü aynı ağırlıktaki kas ve yağ da yağ kasın 3 katı büyüklükte hacmi vvar. hatta bir yazı okudum. kadın diyor ki diyet ve spora başladım.1 hafta sonra diyetisyene gittim beni tarttı 100 gram fazla geldim. neden demiş. doktor yağoranını da ölçmüş 300 gram yaş kaybı varmış. yani aslında yağ yakıyorsun. spor vücutta ödem yaptığı ve kaslar su tuttuğu için ağır gözüyoruz. yani bu seni yanıltması asla bırakma devam et sonunda birden düşüyor kilo. çok yazdım ama

Maşallah canım. gayette az yiyorsun o zaman. e niye az gidiyor kilolar? Tiroid insulin direnci pco hepsi basimizin belası. bence arada hormonlarımiz vs oynuo ondan kg alıyoruz sanki. ay bilemedim yaş da önemli 33 yasindayim ben. eskiden 18 20 lerde haftada 2 2.5 kg atardim

Mutlaka dene dua edecen bana :) yilbasina kadar min 2 max 4 verelim hadi sozmu

bana da daha zevklli geliyor eliptik

Spor zamanı. Her gün olduğu gibi. Hadi bismillah

Birde her öğün arası mutlaka 4-5 saat olmalı benin en dikkat etiğim detay buydu.. Çünkü Zayıflama hormonunun çalışması için iki öğün arası 4-5 saat ağzına susam tanesi girmemeli.. O zaman leptin hormonu devreye giriyor.. Zayıflıyorsun.. E

Birakinca bende aldim tatlım geldikleri gibi giderler hadi başla. Günde 40 45 dk yapıyorum ben. bakalım nolacak

Valla bende haftasonu yorgunlugu bişey yapamadim ama şimdi başlycam valla azda olsa biraz yapym vicdan azabi cekiyorum yaş pasta yedim bugün Yaparsın bacim yarin durmak yok halledicez bu işi birakma kendini ispanakliborek Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

gel gel biz burdayız bekliyoruz senide

İlk diyetisyenimde aynen meyve yanına ayran son ogunumde meyve vermişti onda iki haftada 2 kilo veriyordum simdiki 2 haftada 3 kilo vermeyi amaçlıyor ve de zorluyor gordugunuz gibi hanı salata olmasa halim harap, maydonozu sapiyla yemekten tiksinmek uzereyim

Slm canım süpersin. bende 60ları görseydim biran önce. şuan 78.2. gelişmeleri yaz mutlaka eliptiğe devam o bizim herşeyimiz

anladım canım çok sağol, ekranında belki tellerde temassızlık vardır bikere koşu bandında benimkindede öyle olmuştu bi dene istersen

geçmiş olsun canım, dikkat et kendine fazla yorma bol bol ılık bitki çayı ıhlamur falan iç beslenmeni kuvvetli tut, dinlen bide elleri sık sık güzelce yıkamayı unutmuyoruz ha birde kendini sıcak tut üşüme yoksa vücut direncin düşer mikroplar seni ele geçirir

Merhaba bendede voit pixel 10 var, ben memnunum bulabilirseniz tavsiye ederim. 75 dakika eliptik daha onceden de yaptım dizi izlerken zamanin nasil geçtiğini anlamıyorum o yüzden yapmak zorlamiyo bide ben 9 ekimden beri kullaniyorum alistim artik

Valla haklısın ne diiim yok yemiyorum bu gün normalde boğazımi tutarım ama ah şu regl hahahah

en düşük seviyede kullandım oyle yapmanın daha verimli oldugunu okumuştum bi yerde.. 3 buçuk kg verdim.. yarım saat veya 45 dk kullandım haftanın 5 günü

Günaydın ben pazar gününde sporumu yapamadım. Kardesim gittikten sonra k. v. ugradik oda yemek yemeden birakmadi eve gel utu yap saat 10 olmuştu. O yuzden kaldi ama bugün dizii izleken 75 dk yapmaya caliscam belki biraz telafi etmis olurum

Sabah spor öncesi nevresimleri soktum attim makinaya. banyo temizledim paspaslarida degistirdim. yeni yıl geliyo ya temiz olayım dedim. Eğil kalk hasta hasta başım dondu 25dk anca yaptim. ama o teri atıp o duş yok munasıl bi huzur nasil bir rahatlama. omlet yedim tereyagli 4 diet puskuvu ile simdide yogurtlu miiiyva yicem. ve Türk Kahvesi üstüne. Akşam karnibahar haşlayıp yoğurt la yerim sanirsam. ama bu regli döneminde zorlanıyorum. b12 ictim

selam 3 gündür sabahları da eliptik yapıyordum iyi oluyordu, bgn sabah yapamadım. hastayım biraz yaaaa... bir iyileşseydim. dün 25+12 dk yaptım umarım bu akşam da en az yarım saat yapabilirim. evde televizyon da bozuldudiğer televizyonu kurayım da bari karşısında yapayım, çocuklar da başka türlü oyalanmazki

sağol canım, sen tamamladın sabah sporunu ne güzel ohh, burdada hava kapalı yağmurlu ve soğuk

ben de 10-15 dk eliptik yapıp, ardından pilatese geçiyorum. iyi oluyor. bir de diyete başladım ben de iyi kilo vermişim.

teşekkür ederim cvp verdiğin için 4 elti iki görümce kilo vermeye çalışıyoruz. Bu yarışı benm kazanmam lazm :)))

önce dolapta bekleyenlerin içine girsem yeter bana yenilerini istemem

Bende sendeki irade olsa güzel kilo veririm ama o irade gelip gidiyor. Seni kutluyorum. Önceki

Aa supermis. yuruyusle bende çok verdim. ama 8km yuruyordum tempolu. ay Mart gelsede yuruyuse dönsem geri nasil ozledim

Yeni alınan kilolar spor ve diyet ile çabuk gider. Ben şu an hamile kaldığım kilonun altına indim. Şimdi de ilk oğluma hamile kaldığım kiloya inmeye çalışıyorum. Az kaldı 3 kilo verip sıkılaşmam lazım. Dün spor yapamadım. Oğlumun bu v pazar yaş günü var. Alışveriş için dışarıdaydım. Akşamda beraber oyun oynadık zaman kalmadı. Bugün telafi edeceğim inşallah.

Supersin sabah sabah bu azim masallah diyim, bende sabahlari useniyorum aksam bu saatlerde bitiyo iste, elmali cayi kendin mi hazirliyorsun, sallama caymi?afiyet olsun bu arada

bende bi ara leblebiye takıldım ama aynı sizdeki gibi yedikçe yedim ve bu yemeler hiç azalmayınca bıraktım, bide karbonhidrat miktarı yüksek olduğu için bırakmayı istedim, ara öğünde şimdi bir çay bardağı tarçınlı süt içiyorum yanınada canımın çektiği meyva, eğer kan şekerim düştüyse 3 ü bir aradan çay kaşığının ucuyla kahve katıyorum o tat bana yetiyor... şimdilik böyle bakalım ne kadar devam eder...

ama yağın sindirilmiş yanmış hali bildiğimiz yağa benzememez deniyoridrarda yağ attığını görmek için labratuar gibi göz olması lazım ama üzülme o kadar spor ve sağlıklı beslenmeye yağ yakmaktan başka ihtimal yok

Dun ben de baslayayim dedim, 5. dakikada yere serildim ve su an bacaklarim tutmuyor. Feciyim yani. :)

yapabiliriz aslında bana uyar

onu hiç denemedim bu program şimdilik iyi gidiyo

olsun yeni yılda biraz kaçamak olur teşekkür ederim canım. haftasonu çalıştım ve hastayım yapamayağım hayırlısı artık

ben de 64,6 senin 200 benim de 100 g. gitmiş bugün hergün tartılmiyim diyorum ama dayanamıyorum hele disiplinsiz beslenmişsem ne yaptım acaba diye bakıyorum. ayıptır söylemesi biraz bal çerez ve meyve yemiştim de benim ilk hedefim 58 asıl hedefim de 52, malum boy 1,57... 62 kiloyu en son 4 yıl önce görmüştüm o da önemli bir basamak benim için. senin hedeflerin neler?

Ben bugun biraz geç kaldim kizlar suyumu içtim bitirim şimdi 2lt+ moddayim şimdi başlyorum en az yarim saat sizlerden de bekliyorum neler yaptiniz bakalim? :)

45 dakika yuruyusumu yaptim kizlar simdi bitti ama bende bittim

Kaloriyi neye gore hesapliyosunuz

Bende de aynen. bisiklet gibi sırılsıklam olmadım. O yüzden 20 30 dk bisiklet ekledim. ama çok sekillendirio

Günaydın kızlar. bende eliptik yapmak istyorum ama Bi türlü şu üstümdeki tembelliği atamıyorum. aslında bi başlasam bırakmayacagım ama işte. mutsuzumda suanki halimden. offff

Meyveyi çok yeme canımmmm Meyvedeki şeker hiç masum değil, üstelik yatana kadar ve uykudan uyanıp yemeler Dikkat et! Spor yapıyoruz bi de yazık bize

İlk kg alan yerler en son gidecek işte canım. Zayifladikca gidecekler. Aaaa diyetisyen emi gidiyorsun? Ee süper olmuş. Liste vermedi mi sana?beslenme düzenine falan ne yorum yapti

selam ben bir ara verdim pir ara verdim yedim yedim yedim hatta hala yiyorum ve kilo aldım. bütün emeklerimi çöpe attım. eliptiğimle gene vakit geçirmem şart. tabi beslenme düzenime de geri dönmeliyim

manyetik konusunda da ben bilgi vereyim -az yer kaplamıyor, fotoğrafına bakınca öyle olacağını zannetmiştim ama neredeyse koşu bandı kadar bişey benimkisi. şu alttaki yuvarlak kısmı küçük boy davul fırın kadar düşün yani -manyetik olmayanların çok ses çıkarttığını biliyorum, arkadaşımınki uçak motoru gibi ses yapıyordu, evde koşu bandımı kullanamama sebeplerimden biri de buydu, o yüzden ses yapmayan bişey aradım. kesinlikle önceliğin ses yapmayan bişeyse manyetik eliptik bisiklet alabilirsin. - fiyat 660 yeni aldım. mekaniklerin fiyatı 280 den başlıyor. okadar para veremem ses de çok önemli değil diyorsan mekanik bisiklet alabilirsin, sonuçta aynı işi yapıyor. Altına plastik med serince daha az ses gider alt kata ( sabah 5 te kullanmaya vakit bulabildiğim için iyi ki sessiz almışım diyorum) -bir arkadaş da selülit için squat mı yapsam eliptik mi alsam demiş, sonuçta çoğu insan bu aletleri alıp kullanmıyor, son çare bunlar, açık havada yürüyüş evde egzersiz pilates squat vs. yapabilen kişiler için gerekisz bence...

Bende yürüyüş +plates devam. Istahim açıkça cacik ya da yogurda meyve tarçın kesio beni.3 haftada 1 de 1 lahmacun yiyorum

ben bu sabah 75 oldum arkadaşlar. bu ay sonu tatile gidiyoruz ailemin yanına. tekrar kilo alacağım, yedirecekler biliyorum. bu yüzden biraz huzursuzum. ama orada her yere yürüyerek gitmeyi düşünüyorum bari yediklerimi eriteyim off.. yani 85-10=75 10 kilo verdim ya gııı mutluyum. dahada vereceğim inşallah...

Bende 1.54 55.5 kg dayım.15 senelik evli 14 ve 5 yaşında oğullarım var. Bir zamanlar çalışıyordum şimdi ev hanımıyım.

aslında intervial çalışmasını araştırdım ama hep koşu bandı için vardı, eliptiğe uyarlamak lazım aslında, sen kendi çalışmanı yazabilirmisin, kopya çeksem

Evet canim

yaklaşık 1500 kalorilik 3 liste verdi. standart peynir zeytinle başlayan bir liste. her şey var içinde ayrıntısını iştersen yazarım. süte olumsuz etkisi olmuyor, eliptiği de 20 dk falan yapıyorum S

merhaba kızlar bende dün akşam 25 dk yüksek tempoda eliptikte yürüdüm, üstüne hareketler yaptım. baya terlemişim, üstüne duş alıp yattım. haftaiçi çok zor oluyormuş onu farkettim.

ben de ankaradayım:) harika güneş var burada kar topluyor hava galiba regl sancısı mideme vurdu çok fenayım midem deliniyor sandım

Başladın ya tamamdır. Yavaş yavaş arttirirsin. bende şimdi yoldayim elma yiyorum eve gidene kadar çok aç oluyorum saldiriyorum yoksa. bu hafta yarım saat plateste eklemeyi dusunuyorum. sabah eliptik akşam artık gücüm kalırsa plates

30 dkka eliptgımı yaptım aksamda 30 dk yapmaya calısacagım. sz calısacagım. siz naptınız. calısıyormusunuz yoksa evdemisiniz

sen iyi başarmışsın bu işi bende baya baya azalttım çikolata falan yersem haftada bir falan oda 2-3 kare yada eşimin yedikelerinden 1 ısırık, ekmeği günde 1 yada hiç, pilav yada makarna yersem onuda günde1 öğünde 2 yemek kaşığı kadar ölçülü, eliptikte dediklerini yapmaya başlıycam bakalım dayanabilecekmiyim

begum75 çok haklisin bende elma muz yoğurt karıştırıp yiyorum ama gunduz

Evet ya kar kapida. Üşüyorum valla sende dikkat et canım. Evet metabolizma daha hızlı diyorlar. acaba ondan mi çok acikiyoruz bu dönem önceden kafamda planlıyorum ki kaçamak yapmiyim.

sen kalori hesabı yapıyomusun canım? birde benim üst bacak hala 1 cm bile incelmedi sıkılaşmadı pamuk gibi napcaz bunu?

Aynen OKYANUSYAA Begüm doru söylüyor. Cenemizde düşüyor sohbet destek gaza getirme süper oluyor. bir sorumluluk oluyor."sporumu yaptim" diye yazıyor destek oluyoruz. Belki sadece spora başlamak isteyen ama Usenenler var onlarida gazliyoruz

çok hırslandım kızlar acayip hemde. acilen gidip eliptik almam lazım spor yapmayı bırakınca acaba çok mu hızlı geri alınıyor. gerçi yaşam tarzı yapmak, zayıflama döneminde olduğu kadar yoğun olmasada arada gene devam etmek isterim...

benim boy 1.62 hadefim ayda 5 kilo vermek. ilk hedefim 65-62 falan asıl hedefim 55 ben de, dün misafir geldi çayla gofret bisküvi yedim. ama ikişer tane. artı akşamları yemiyordum dün tavuk çorbası içtim. çünkü bu hafta proteini az aldım tavuk çorbası da akşama denk geldi içtim valla.. ama bir şey olmuyor devam edersen.. ben her gün tartılırım dayanamam ki. hatta aklıma ne zaman gelirse, canım ne zaman isterse tartılıyorum..

görcez görcez hepbirlikte görcez birbirimize destek olup halletcez bu işi ama adım adım pes etmeden yılmadan, gerçi sende boy var hatta şuanki kilon normal bile sayılır 58 sana az değilmi ya sıfır beden mi hedefliyon yoksa

Bu arada arkadaşlar yarinda spor yapiicimm. bir tek gün pazar evde olan kocam yarinda caliscam dedi. napayım onla zaman geçiririm hemde dinlenir vücut diyordum. napayım evde. gene eliptik cigimle takilacam

Supersin begum75 sporunu yapmışsın harika... bende sabah sporumu tamamladim ama hiç enerjim yok bu ara. kan şekerin için kayisi ya da hurma da yiyebilirdin.

canım ben de hızlı da çok uzun yapamıyorum senin gibi. 30-40 saniye sonra kalbim çok hızlı çarpıyor dinlendiriyorum.. hedef56 70 yine yeni yeniden

yapalım. yalnız kurallar ne olsun? hergün çalışma süresi min, su tüketimi vs. söz verip başlayalım. cevap yazacagımız zamanlarıda ayarlayalım.

Evet tatlım telafi yap mutlaka. arada oluo ole ya. telafi edersin

işte bu

akşam gidince tozunu al, yerini değiştir, şöyle güneş gören yere çek, yanına çiçek koy, işin bitince üstünü ört yap işte bişeyler

2007 de aldim ben aleti 5 6 ay sadece ısındım sonra alıştım. Son 5 6 yıldır haftada 1 ay da 3 ole ihmal ettim. yazın yuruyus yapıyorum kışın ihmal ediyordum. bu yıl niye başlamayım kışın kg alıyorum dedim ve 15 16 aralıktan beri devam

Gelir gelir. alışıyor insan yapmayinca arıyor. gelir inşallah

Bu gün sporumu yaptım. 1 saat eliptik bisiklet (21 km) 180 mekik +dambıl+twist

Ay ne tatlisin seninde yeni yılın kutlu olsun canım benim

Ben 4 yıldır düzenli olarak spor yapıyorum canım, iştahı açık biri de değilimdir, akşam yemeği yemem mesela. İyi kilo verdim ama göbek kalıyor bende, biraz bişey yiyim gör sen beni 3 aylık sanırsın. Karnımı içeri çekmekten usandım, elbisede de kötü duruyor. Ben de 3 gece spor yaptım bacaklarım bugün ağrıdı. Gün aşırı en iyisi biliyon mu? Ben genelde öyle yapıyorum, kasları dinlendirmek lazım Aspir yağı kapsülü kullanıyorum, istersen bi dene. Netten detaylı bilgi al, merak ettiğini sor yanıtlarım. Eczaneden al alırsan, iyi geceler...

Cok teşekkürler. Malesef bulundugum ilcede spor aletleri satan yer yok. Internetn siparis vermem gerekiyor. Hangi siteden kac tl ye aldiniz acaba

kilom 74.0 sporumu günde 30 dakika yapıyorum. ekmeğimi kendim yapıyorum. kepekli un aldım. hazır satılan diyet ve kepekli ekmeklere güvenmiyorum. sadece sabahları ekmek yiyorum. en büyük zaafım olan ekmeği bu şekilde hallettim. meyve sevmeyen ben diyetim sürecinde meyveye alıştım sevmeye başladım. akşam yemeğini yemeyip meyve yiyorum. yatana kadar da yiyorum. bazen gece uyanıp karpuz kavun da yiyorum içim yanıyor. suyu da bol içiyorum zaten yaz günü sıcak susuyorum. şeker yememeye çok özen gösteriyorum ama bazen çayla bisküvi istiyor canım alıp yiyorum biraz. tek kesemediğim şey çayımdaki şeker. S

Günaydın sabah sporumu tamamladim havaya inat, isteksizlige inat yaptim peki siz de durum nedir?

kızlar günaydın, nasılsınız bakalım? ben geri geldim çok şükür evde olunca iş güç gezmelere gitmek derken giremiyorum buraya ama işyerinde daha rahat ben günlerdir spor yapamıyorum evde olmak bana yaramıyor çalışma hayatı beni daha düzenli yapıyo bunu bir kere daha anlamış oldum, inşallah bu akşamdan itibaren yeniden başlayacağım

Şu sıra dikkat etmiyorum. Oğlumun yaş günü geçsin, yememi düzene sokacağım.

Kizlar bugun 45 dakika yapabildim sekerim dustu heralde ayaklarima titreme geldi biraktim sonrada 10 dakika egzersiz yaptim, kalorimde 1392

merhaba bende kilolarımdan muzdaribim, bayramdan sonra eliptik alıcam, kullanıcı olarak sizden yardım istiyorum yardımcı olursanız sevinirim. 1-bazılarında oturma yeri ve bisiklet gibi pedal yeri var bunlar ne kadar gerekli sizce 2-voit pixel 10, voit d30 ve dynamic e16 aklıma yatan lar bunları kullananlar varmı? şimdiden teşekkür ederim iyi bayaramlar... O

Sabah jillian yaptim akşam 20 30dk yapabilirsem bisiklet. önceliğim jillian kaldı 26

Eşim almış bi büyük kavanoz doldu Kg için değil sadece faydali die almış ben istemedim. Bencede pazarlama sacmalik lari. Ay yok yemem normalde de naneli midem zaten. baharda azio ıicee. Misafir bende çok severim ama düzen bozuo işte dikkat etmek gerekio

Bende ondan olabileceğini düşünüyorum. Boyum 1.56 bu arada uzun değilim yani. Durmak yok yola devam :) Bir yerde sonuç alırım herhalde

Toplamda gunde 1bucuk saat eliptik 200 mekik ise yararmi acaba

Evet tam 1 ay sonar ii oldu. sporunu yaptığın için tebrikler. bende cmts diye uyudum tabiii biraz sporumu birazdan yapiiciiimm

dikkat et kendine sıcak tutmaya çalış

beyazipek dayan dayan. begum75 2 haftada 3 kg çok değil yaaa Haftada 1_2 kg vermek normal.3 haftada ortalama 3kg verdim bende diyetsiz sağlıklı beslenmeyle Galiba 1500_1700 kalori aliyorum

İncelmişsindir bence, günlük yediklerini bir yere yazıp, 2-3 saatte bir bişeyler atıştırabilisin. Motivasyon gerçekten çok önemli, benim de tartılınca bozuluyor. en iyisi haftada bir tartılmak, yarım kilo bile insanı mutlu ediyor.

Hoşbuldummm teşekkür ederim :) Belirli bir kural yok değil mi şu gün yaz her gün yaz şu kadar mesaj at günde v. s. :)

benim de iyi gitmiyor haftasonu biraz karbonhidrat yedim, dün de stresten yedim.. biraz seçim günü uykusuzluğu sıkıtı yaptı ben de toparlanmam lazım

tembellik sırası değil arkadaşlar son viraja girdik, güneş yüzünü göstermeye başladı havalarda ısınınca varış göründü demektir, elinizi çabuk tutun başlayın bence

Ay evet bu ne ya bitince bende iştahsızlık olur regliykende yiyemem. ama öncesi fena. yok yemiyorum tuttum agzimi

günaydın canım, bende pazar pazartesi sıfır spor ama bu sabah 6 da kalktım 30 dakika yürüyebildim, akşamda aksilik çıkmazsa jillan ve peşine değişik egzersizler planlıyorum

Amin hayırlısı

Allah hayırlısıyla bebisini versin canım bu arada cok geçmiş olsun, burayi birakmazsan daha azimli devam edersin,

Aynen canım bir ver bir al 79 oldum :) bismillah dedim başladım bakalım inşallah devam edeceğim. Kış ayında üşeniyorum ama antalyadym pek soğuk olmuyor o yönden sanslıyım. Teşekkür ederim elifimin hediyesi bu kilolar :) napalım canı sağolsun

onları bana fotoğraflarıyla atmış dur burdan yükliyim

Tahminen 2 2.5 ay daha eliptik yaparim. havalar iyi giderse 8 10derece olduğu an ben yuruyuslerime dönerim. Yürüyüşün yeri ayrı benim için. Açık hava ağaçlar doga ohhhh mis. eliptigi yaparken de cami açıyorum ben oksijensiz hayatta yapamam. çalıştığım halde sabah sporunu yapıyorum. cunku; akşam spor yapınca istahimi kontrol edemiyorum sabah yapınca çok yesemde kahvalti sonuçta akşam kadar tehlikeli değil, sabah sporuna 7 yaşından beri alışkınim ve gördüğüm daha çok kilo verdiriyor, ve son olarak akşam sporunun kadınlarda testesteronu artırdığını okumuştum bir yazıda doğrumu bilmen. sabah aç bir şekilde yapilan kardio gibisi yok. hiç olmadı hafta sonlari sabah yapabilirsiniz. Güçlüyuz güzeliz iradeliyiz kendimize verdigimiz sözleri tutuyoruz kaçamak yapsakda kaldığımız yerden devam ediyoruz esofman tayt giymiyoruz kim ne derse desin kendimiz için zayifliyoruz üzülunce sikilinca yemek yemiyoruz spor yapıyoruz kendimizi çok seviyoruz cocukmuyuz abur cubur sevelim sevmiyoruz mutluyuz bakimliyiz kilolu olsakda pasak li kaslı bıyıklı pis gezmiyoruz kendimize saygı duyuyoruz kendimizi seviyoruz bırakmiyoruz hadi kizlar

çok iyi gidiyosun tebrik ederim seni, ben hala çok yavaş vererek devam ediyorum

Ben 30 dk eliptiğimi tamamladım. Eliptik cok guzel sıkılastırıyor. Sen istedıgın zaman yaparsın canm bn birazdan işe gdecegim erknden yapıyorum.

Sadece sabah jillian yapıyorum bitsin eliptige devam. kilo korumasına geçtim artik H hepii Yolun açık olsun diğer yarım... tek ayak

1,60 benim boyum, kiloda 66,3 olunca ortaya top gibi bişey çıkıyo eni boyu bir gibi en yüksek 78,5 u gördüm o zaman 44 giyiyodum şimdi 42 giyiyorum 40 çok nadir hani oda kalıbı büyük olanlarda(buna da 40 giyiyorum denirse tabi), üst bedenimde 40 -42 gibi değilde alırken L yada XL alıyorum canım oda hemen hemen 40-42 oluyo sanırım

Yok estafullah nie diyim. boy kaç tatlım senin. benim tabiki usttede var. ama bole anormal bir armut değilim mesele üst beden 38 yada genis 36 aldigimda aşağı 40 yada genis 38 oluyor . üst ve alt arasinda 1 beden fark var. seninde 10 olmasada başta 7 kg da sonra 4 5 kg da beden düşer die düşünüyorum. Zayıfladikca beden küçülmesi daha kolay gibi. mesela bende 2kg fark etmezken ideal kg sunda olan 55kg 36 beden biri 2kg verse çöker

beyazipek harika devam canım. @triton-x bende iple çekiyorum canım baharın gelmesini yuruyuslerime başlıycam. begum75 sporunu yaptığın için tebrikler. hadi bakalım eminim 65 64 arasi birsey çıkacaksin canım.

İşler bitmiyor yok ben anladim evlenince. ellerine sağlık canım. Pazar yani dün dinlenme gunumdu biliyorsun. ama. metabolizma hızlandıran cayimi ictim. bu sabahta sporumu tamamladim

aynen bende senden güç alıyorum, sorumluluk sahibi oldum sayende, sende iyki varsın

Cmts sporumda tamam 45 dk eliptik ohhh nasıl iyi geldi duş saç bakımı kremler oh oh. hafta sonu bakim zamanı. manikur pedikur de tamam. kışın birakmamaliyiz kendimizi.@begum75 57 olmana gerek yok sen 60 lara gel yeter hiç takma yavaş yavaş gitsin kalıcı olsun. ay hava 2 gundur süper ankarada yarında sıcaklık yüksek pzt ben yururum valla

maşallah ya senin 22 günde verdiğin kiloyu ben 3 ayda verdim düşün halimi, iyi bile pes etmiyorum dayanıyorum ben, o yüzden aylık hedefim 2 kg. ile kalıyor işte

kız maşallah sana, sabah sabah azmine hayranım ben sabah zor kalktım zaten, alıştım kaç gündür geç uyanmaya bu akşam yapabilirmiyim bilmiyorum yatılı misafirim geliyo 15 gün kadar bendeler eşim sıkıntı çıkarmazsa yapıcam inşallah

aramıza hoşgeldin canım, çocuklarını Allah bağışlasın, sporunu düzenli yapıp beslenmenede dikkat edersen yaza kalmadan verirsin kilolarını, bu konuda istikrar ve sabır şart ama

Iyi akşamlar kızlar 1 saat yuruyusumu tamamladim

bayanlar ben bugün bir değişiklik yapıp 2 saat oynadım. müzik açtım. bisiklette sıkıldım. arada böyle iyi olur. 79 u görmeme az kaldı. yani 70 li sayılara inmek güzel olacak. sabah 80 i gördüm. mutluyum. h e i d

Ah caniiiiim kabızlık tabiikii kg artışı yapar tartida. e her gün 500gr kakonkiko yaptığını düşünsek 1.5kg var kizşaka bir yana süper bir tarif vericem bak noluyor;2 kayisi 2 3 incir 1 tk z. yağ 1tk keten tohumu rondodan geçir aç karnına sabah ya da gece yatarken ye. kocaman bardakta üstüne su iç. resmen şifa çok geçmiş olsun

Selam selam selam kızlar. .. yoğunluktan giremedim ama spora devam. bu gün dinlenme gunum ve regli nin 1. gününe denk geldi.3 gün spora ara veriyorum ufak Kaçamaklarim oldu. klasik regli işte ağzım durmuyor :))) Önceki

ay özür canım yaaa... nasıl yediğimi anlatlak istemiştim... h e i d

Cok sukur 45 dkya ciktim ilk setimde. Sizde durumlar nasil ikinci sette 20 ucuncude 30 dorduncude 25 dk yapmayi planliyorum bakalim neolacak

Ay inşallah bunaldim bende bakma sen haziran sonundan beri mücadele içindeyim.

kiraz saplarını kaynatıp içtim. bu sabah 78.5 geldim. biraz sakinim ama yine de sinirleniyorum. ama vazgeçmek yok. vücudumun direncini kıracağım. bir de sanırım 20 günde bir, durgunluk oluyor. kilo vermiyorum. geçen ay yine olduydu. sonra devam ettim vermeye. bir de regl döneminde spor çok daha yorucu oluyor. biraz hafifleterek yapmaya devam ediyorum. allahım kendime ne yapmışım diyorum. çok zormuş kilo vermek. bir daha bunu yaşamak istemediğim için eğer zayıflarsam çok dikkat edeceğim inşallah. yol yakınken korumak daha kolay... üzülüyorummm, sigarayı bıraktım. bir de kilo vermediğimi görünce... hedef56 70 yine yeni yeniden

Öğlen sadece meyve suyumu içiyorsunuz. Ben ne yemem gerektıgını bilemiyorum az yıyorum. sonra cok acıkıyorum

ya gece yoğurt+ limon veya yoğurt+yarım limon+ pul biber kürü göbek eritiyo diyorlar. 1-2 denedim devam etirmedim. kavitasyon da hiç denemedim. sıkılaşsa bile nasıl olsa spor yapmayınca sporu bırakmış gibi göbek bir daha kendini salar o yüzden düşünmem, kökten çözüm bulmak lazım. tabi tatile çıkıcam bu görüntüden rahatsızım acelem var diyorsan neden olmasın. sinem senin kilon kaçtıç ben 33 yaş,1,57 boy, 65,5 kiloyum

geçmiş olsun canım ben de ağustos ayında 6 aylık ölü doğum yaptım şu an hamile kaldığım kiloya inmiş bulunmaktayım çok şükür. dikkat edince gidiyor galiba:) ama daha vermem gereken 10 kg var

Slm kızlar 30 dadika eliptik 30 dakika egzersizi tamamladim

Aynen alınca yeniyor. napcan idare edecen artık sen görme yeme onları şaka maka ocağı da yariladik kanka süper süper süperiz

Afferim kiz sana iyi gidiyosun bende 45 dakika yaptim bugun

Tatlım beyaz sari leblebi koy kaseye 3 4 de kayisi. ara ogunlerde git gel ye. o el ve ağız alışkanligi var ya o ıllet onu halledio. ustunede su iç. Koca kaseyi 1 günde bitiriodum ilk ay günde 1 paket leblebi bitiriyordum 2.3. Ay yarım pakete düştü. Şimdi küçük bir avuç yiyorum. haziranda başladım az yemeye. ama leblebi bitince strese giriyorum :) dün gittim aldim 4 paket gene. küçülüyormu mide yoksa kan şekeri kg verdikçe demgelenip az mı yediriyor bilmem ama bende valla ise yaradı.

Alisinca insanda suçluluk duygusu oluyor di mi?terlemeyi özlüyor insan. ay kolay gelsin tatlım ta. İyi etmissin dolaplar az valla mutfaklarda ek dolap iyi oluyor. İnan misafir ikram bende çok seviyorum ama düzeni bozuyor malesef o yüzden ben misafir gelceg zaman sabahtan sporu daha erken yapıyorum. Misafir gelmeden/gitmeden sağlıklı yiyeceklerimi yiyorum. yoksa insan yorulmuş oluyor az bi lokma pasta yarım börek 1 kaşık kısır ohh götürüyor :) Ay bende şu goji berry den aldim. zayıflamaya yardım edio denio ya çoğu Dr da saçma dio. neyse aldim.3 gündür midemde eksime yanma yaptı korkunc metabolizma cayi ma atayım dedim ay yumurta kokusu geldi valla anlamadim

evet canım kilo verdim ama inan 9 ekimden beri uğraşıyorum ve daha 2 haftadır çözüldü kilolar ancak gidiyor ama bu süreçte beslenme konusunda hatalarım olduğunu farkettim bunu düzeltince yoluna girdi bazı şeyler, düzeltme derken şöyle, kalori hesabı yapıyorum ben, karbonhidrat miktarını elimden geldiğince az tutmaya çalışıyorum, protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum, boy 1,60 kilo 65,8

59-60 arası gidip geliyo. Salıncakta sallanıyorum adeta Boy :1.62 Karnım spor yapa yapa çok sertleşmiş. Doktorum bile şaşırdı ve kavitasyonu önerdi. İnşallah işe yarar

Günaydın millet sabah sporumu çok şükür yaptim. sizler neler yapıyorsunuz?

Güneşli Ankara'dan selamlar. sporumu tamamladim. Kuaför bakim günü gezme günü yasasin cmts

Olsun herkesin fizik yapısı bir değil. Fit ol yeter basende gidebildigi kadar gidecek devam. sallanmasin yeter ya bosver

jillian michaels 30 day shred youtube a yaz level 1 den basliycaz. iyi enerjik vs hissedersek bisiklette yapabiliriz. begum75

Tatlım şimdi deşifre olmayım, söylersem direk anlaşıyım hehe:) çok büyük olmayan bişehirde genetik bölümündeyim tatlım:)

Kızlar bende katılmak istiyorum aranıza benide kabul edermisinz acaba Benimde 15 aylık ve 5 yasında 2 kızım var ve kilolarımı veremedim şuan 70.4 kilom 169 boyum ve yaza kadar 63 faln olurmuyum izlediğinz yolları kısaca alablrmym

Günde 80dk bisiklet hem kaslarını yorar hem seni sıkar.30 40 dk kardio yeterli. direnç fitnes plates gibi egzersizler yap tatlım.2. bir spor istiyorsan. ben şimdi jillian a başladım. Yarın sabah jillian akşam 25_30 dk bisiklet yapiciiim.

Bir de salonda eliptik'e çok benzeyen cross trainer var dakikada 10 kalori yakıyor ama üzerinde 10 dakikadan fazla durabilmek imkansız keşke cross'u daha uzun süre yapabilsem eminim eliptikten çok daha fazla yararını görürdüm.

Pazartesiden beri düzenli eliptik yapıyorum. Yediklerime dikkat ediyorum. Bakalım yarın kaç kg çıkacağım.

2 Yıl önce Karatay diyetiyle 52 kg kadar düşmüştüm 9-10 Kg. verdim ve her şey çok güzeldi.. Başlarda Karatay diyeti çok mantıklı ve kolay geliyordu ama sonrasında sıkıntı.. Karatay bizim yaşadığımız düzene uygun değil.. Bir süre sonra insan badem yemek istemiyor.. Her gün iki yumurta 5 ay -10 ay tamam ama sonra yenmiyor.. Sürekli yapabilen var ise takdir ediyorum ama ben 1,5 yıl devam edebildim.. Karatay diyetinden sonra 63 kiloya çıktım hem de çok aşırı yemeden.. Demem o ki; hayat boyu sürdüreceksen Karatay olabilir.. Bırakırsan hemen alıyor ve çok zor veriyorsun.. Vücut protein den dolayı hızlı çalışıyor, bıraktın mı dengen şaşıyor.. Bu benim tecrübem.. Yaparsam 10 kg verebileceğime eminim ama iki yumurta ve ceviz i duyunca bile midem bulanıyor..

begum75 Allah bagaslasin. sporunuda yapmışsın ohhhh.2 kuru kayisi atsaydin ağzına ya. demek şekerin tuştu dikkat et @triton-x canım zor valla oku is bul evlen bi bakmissin 30 zaten hayat zor. Stresten yioz anacim pazar sporunda yanlız değilim demek super

Maşallah sana ya, hizli ilerliyosun ben geriye dogru baktigimda 3 ayda kilo gitmis gorunuyor, ve sunu farkettim her regl bitiminde 1 kilo civarında veriyorum onun harici ara zamanlarda haftada bir gram gram ancak gidiyo oda 100gr 200 gr gibi, bacaklarda cok az incelme var popoda küçüldü ama üst bacak ve basen olcum hala aynı 1 cm bile incelmedi benim sorunum zaten basen ve popo, insallah basenlere incelecek

çok geçmiş olsun bu arada, birdahada olmaz inşallah...

Hoşbuldum

Ayrıca rdlpstck sabırlı olmanı ve 3 ay düzenli devam etmeni tavsiye ederim. eliptik güzel bir alet ama öyle hemen 1 haftada sonuç bekleme. ısınma ile başla bitince soğuma esneme yap duş al. akşam yapıyorsan sabaha, sabah yapıyorsan da aksama 30 dk lik plates ya da yer egzersizi eklemeni tavsiye ederim. daha hızlı cevap alirsin

rdlpstck canım devam hemen etki etmiyor. sabah akşam aynı sporu yapma eliptik 30_60 dk arasi yeterli. sikiliosan başka seyden 15 dk oyna zumba yap aç pc yi. ama sabah akşam fazla eliptik bu defa işte sikilirsin. haftada 1 günde serbest kaslar dinlenir begum75 canım valla regliye 2 gün kaldı ağzımi zor tutuom spor sonrası 2 kare bitter yicem yarın planım bu devam devam elbet gidecekler Sudem_mmm Başlangıç 70 GÜNCEL 65 HEDEF

çok kilolu değilsiniz yani hiç öyle çok çok kilolu olmamışsınız. ama iştahınız çok buna şaşırdım. 45 ler 50 ler bu kadar iştahlı olabiliyor demek ki. ben de hep şişkolar iştahlı sanardım :) bilincinize ve azminize hayran kaldım. inşallah ben de 55 olmak istiyorum. Visenyaa

Iyi dayaniyosun aparatiflerle ben gun icinde genelde ayakta olduğum için enerji lazim aparatiflerle meyvayla gecistiremem Bugun eşimle 1.5 saat karda yürüdük eliptiki yapmadım baya yormus beni, kalorimde 1360 kalori suan açım ama yemiycem hiçbirşey beyazipek

Ohh afiyet olsun, arada yapmak lazim zaten Ben bugun 45 dakika yuruyus yaptim bildirimimide yapayimda nolur nolmaz gozden kacmasin

benim voit oturma yeri var. ayakta yorulunca oturup kolla çeviriyorum iyi oluyor. kol çalışıyorsun. o da iyi oluyor. E

kız afferim sana sabah akşam yapıyosun şu sporu aslında bende bikaç gün çok güzel yapabildim ama sonra regl girdi araya sonra kaldı öyle bide akşamları jillan yapıp az terleyince yeteri kadar enerji sarfetmiyomuşum gibi hissediyodum moralim bozuluyodu hani zaten zor kilo veriyorum o zaman dahada zor gider diye ümitsizliğe kapılıyodum

merhaba kızlar dün giremedim kızım ateslendi. ama o uyurken 20 dk eliptik yapabildim. bugün inş yaparım hiç enerjim yok

ya ayda 6 kilo eder bana çookkk geldi belkide hiçbir zaman ulaşamayacağım için ama bilmiyorum yinede fazla ayda mak.3 bilemedin 4 bence ideal 1500-1700 kalori ile ayda 6 kilo vermek imkansız ben sana diyim

27 dakika cardio, hiit 5 dakika yoga 16 dakika hiit eliptik

Supersin bacim

canım merhaba, spor iyi gidiyor, jillan yapamadım eliptiğe devam ediyorum, pazar günü hariç diğer günler 45 dakika devam, senin nasıl gidiyo sabah akşam devam mı spora H hepii Yolun açık olsun diğer yarım... tek ayak

Aynen katiliyorum begum75 zor bi süreç devam edicez. napalım metabolizma hızlanacak arkadaş. Yapicaz

19 unda jillian bitiyo 1 ay oliii ii 4 hafta yani hadi bakalım

Cok sukur sporumu tamamladim,75 dakika yaptim, bugunku kilom 65.8 geldi

evet yemeden olmaz. halim kalmaz zaten. aynen ben de sağlıklı, doğal, organik şeyler yiyorum. siz kaç kilo verdiniz ne kadar sürede. bilinçli biri olduğunuzu hissettim o yüzden soruyorum. kardiyo nedir? h e i d

Merhaba canım bende ilk hafta 30 dk ile başladım yememe dikkat ediyorum akşam en geç 8den sonra bişey yememeye dikkat ediyorum son 3 gündür 40 dk + akşamlarıda 30 dk yapmaya çalışıyorum benimde alalı 2 hafta oldu zaten 2.5 kg verdim şimdi regli yaklaştı durdu gibi. plav makarna yemiyorum. aslında karatay menüsünü bulsam onu yapcam. şimdilik bukadar yaptıkların

Ay Bartın mi sahane. muhteşem ya çok severim Bartın i. ay neymiş spor düzenini bizimle de Paylaş :)))

Bugün yediklerime dikkat edip bol su içmeye çalıştım 30 dk kadar eliptik yaptım.

Kızlar mrb. Ben de yaklaşık 15-20 gündür eliptik bisiklet kullanıyorum, yememe içmeme de dikkat etmeme rağmen hiç kilo veremedim. Motivasyonum ciddi anlamda düştü. Neler yapabilirim, önerileriniz nelerdir?

süpersin canım, bende 3 gün yaptım üst üste ama bu sefer dizlerim ağrımaya başladı. dün dinlendim bugün iyi hissedersem gene yapacaım inş.

Ay aynen hahahah biraz kg verince tüm dolabı dokuyorum sanki hepsi olacak gibi. inadimdan atmadim vermedim hiçbirini hahhaha 44 bedenken bile. hepsi 38 beden dolabın. ole beni bekliyorlar. Ama inan dün yeter be napsam olmuo dedim

Supeerrr

hepsi mevcut, birtek, ne duruyorsun helva yapsana helva yapsana desene peki 4yk yoğurda bunlardan ne kadar ekliycez acaba çay kaşığının ucuyla yetermiki, çünkü fazlası midemi bulandırabilir Önceki

35 dk eliptik az oldu gibi geliyordu , öğle arasında 45 dk. yürüyüşümü ytaptım oldu bitti gitti

Canımsin ya tamamdir

Bencede başarı senin canım. Haklisin takmamam lazım. Doğru valla olmayan şeylerimi giymeme az kaldi. kaçamak yapsamda kaldığım yerden devam ediyorum sporu hiç bırakmiyorum. ya kolay değil hazirandan beri mücadele ediyorum

bu sabah 76.9 geldim. çok mutluyum yaaa. artık yavaş yavaş diyetteyim psikolojisinden çıkıyorum. hayat tarzım oluyor gibi. mesela baklava yedim bir dilim. ama ertesi gün telafi ettim. hedefim 55-56 inşallah.

canım sanada hayırlı cumalar kalori hesaplamasını bende yapıyorum Cum 8: 188 (kilo:66) Per 7: 1134 Çar 6: 1666 Sal 5: 1286 Pzt 4: 957 31-1-2-3- de yok tatil olduğundan yazamadım Çar 30: 1438 Sal 29: 1042 Pzt 28: 1072 Cmt 26: 1233 27 si pazar olduğu için yazmamışım ama aşırı kaçak yok bilginize Cum 25: 830 Per 24: 1503 Çar 23: 1394 Sal 22: 1392 Pzt 21: 1298 Paz 20: 1524 Cmt 19: 1143 Cum 18: 1341 Per 17: 1095 Çar 16: 1114 (kilo : 66,3) 16 aralık 2015 çarşambadan beri hesaplarım bu şekilde fazla olanları kırmızıyla belirttim, yaptığım sporları sen biliyosun hergün yapmaya çalışıyorum bugün sabahki kalorim 188 en son 14 aralıkta 66,3 gelmiştim, 16 aralıkta kalori hesabına başladım en son 66 geldim işte tüm bu tabloyu göz önünda bulundurduğumdan sebep ayda 4 kilo mucize benim için bu arada günde 2 litre suyumu, yeşilçay, ıhlamur mutlaka içiyorum daha napim gitmiyo işte bende 1300 ün altına pek düşemem gibime geliyo

bugün ancak kendime geldim canım, 4 gündür perişanım hele ilk 2 gün mafetti beni, yıllardır böyle hastalandığımı bilmem, acaba diyorum zayıflayınca vücut direncim mi düştü ki bugünden itibaren tekrar başlıyorum sporuma, bu arada bugün 63,1 kilo geldim sen nasılsın? nasıl gidiyo spor, sen hedef kilona ulaşmıştın demi koruma yapıyosun?

teşekkür ederim inşallah

Ay ilginç valla nastasia

merabaaaa bende aranıza yarın katılacagım inşallahhh :) hedefim 10 kilo vermek. bende yeni üyeyim. inşallah amacıma ulaşırımmm :)

Reglime 10 gün var ve niese acayip ıstahim var uykum var erken başladı belirtiler. sinir ya

Ay kesmeyince gitmio kg lar Zaten meyve sebzeden aliyoruz. makarna pilav unlu her şeyi kestim ha patates bide

Ben de 2 lt içtim su şimdi de başlıyorum yarım saat yapabileceğimi sanmıyorum. 20 dk zorlayacağım ispanakliborek Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

ben cumartesi yapamadım ama pazar 1 saat yaptım, sen pazar yapabildin mi?

bir de, her pazar özgür günüm. her istediğimi yiyorum ve spor yapmayıp dinleniyorum..

Sporunu yapmissin bu harika canım begum75 @triton-x canım geçmiş olsun yaa neyse bir daha olmasın inşallah. ay benim. uyduruk bir tartim var aşı bile silinmis eski pusku. bişey. bilmemki al. gitsin birini iste

Selam arkadaşlar... Bende geçen hafta eliptik bisiklet aldım bugün 6. Günüm öğlen 30 akşam 30 dakika yapıyorum.. 13 aylık ikiz bebeklerim var ve malum onlardan hatıra koca göbeğim var :) 64 kiloyum hedefim yaza kadar evlendiğim kilo olan 55 e inmek ve göbekten kurtulmak Benide aranıza alır mısınız

Ben 5 haftadır spor yapıyorum kızlar ama gelin görünki 1 kilo dahi veremedim tartıda. Yalnız her hafta 1er santim tüm bölgelerden inceliyorum ölçümlerime göre. Kilom şuan zaten çok değil 53kiloyum ama tartıda göremeyince insan rahat edemiyor. Benim programım salı, çarşamba, cuma güçlenme egzersizleri + 50dak kardiyo bir de pazar günü 1 saat pilates + yarım saat eliptik. Buna rağmen 1 kilo dahi verememek beni öldürüyor.

10 Şubat itibariyle ben de aranıza katılıyorum bayanlar. :)

İçini açıp bakmak lazım heralde. Pedalı çevir diyor, çevirmeye başladığımda ekrana yansımıyor.

İşte bu süperizbu arada hayırlı kandiller Allah tekrarini nasip etsin

Aaa sabah 40 dk eliptik 5dk esneme yaptim bu arada söylemeyi unutmuşum. yulaf süt muz ve çay kahvaltimdi. şaka maka başlayalı 1 hafta oldu bu gün. pazarları yapmiyorum dinlenme gunum. hadi bakalım kim ne yapmis? Yorum yapan yapmayan takip eden üye olan olmayan herkesi gaza getirelim. Herkes katılsin bize

link atarmısın bakıyım bende eeee ne zaman başlıyoruz o zaman jillana

begum75 canım bırakmam sizi bulduğuma sevindim, beraber gaza geliriz:) sen kaç aydır düzenli spor yapıyorsun tatlım?

ben yürüyüşe de başladım. yürüdüğüm gün kondisyon bisikletini kullanmıyorum.. bir de bisiklet aldım yarın geliyor normal bisiklet dışarıda süreceğim akşamları. 77.5 bu sabahki kilom. 79' a çıkmıştım ve tekrar inmeye başladım şükürler olsun ki. durma döneminde panik olmuştum. şimdi hızla verecekmişim araştırdım. durma dönemini geçersen hızla vermeye başlıyormuşsun. bakalım...

Oh ofiste simitler poocalar ekler kuru pastalar mini mini tatlilar valla işkence içindeyim. bir de aciktim ki sormayin a dostlar. su içiyorum yok hala istio canim sabahki kan ter halimi düşünüp yemiyorum. işin kötu tarafı kışın insan daha mı çok iştahlı oluo ne canım bişeyler cekio bu ara. mens döneminede 5 gün kaldıkiiii ya sabır

bugün çok yoruldum kardan adam yaptım, biraz kar yormuş beni:) ama kızım kek istedi ona yapınca dayanamadım ben de yedim çok pişmanım. ben karatay beslenmesi uyguluyorum. bana en çok uyan o oldu 5 senedir hamile kaldığım kiloya inememiştim diyetisyene bile gittiğim halde. ama karatay beslenmesi ve yürüyüş ile 5 kilo gr zayıfladım. bugün kaçamak yaptığım için çok rahatsız hissediyorum. ben de karbohidrat yediğim anda asla kilo veremiyorum. hayatımdan ekmeyi çıkardım zaten sevmezdim. 2 haftada bir kez denk gelirse kahvaltıda yiyorum o kadar.

o zaman ben de daha fazla yapabilirim diye umutladım çünkü 2 aydır koşu bandında düzenli olmasa da yürüyüş yaptım

aslında akşam yapmamın banada şöyle avantajı oluyo yemekten sonra eşim çay içerse yanında bişeyler yiyiyo ben o sırada iş ti spordu bu bahaneyle yemiyorum, ondan sebep akşam yapmak daha iyi benim için

Bu günlük sporumu sabah sadece 15 dk yapabildim. hiç canım istemedi enerjimde yoktu umarım grip olmiyorumdur. Herkes hasta

evet bitmiyor ya tenceenin cam kapağı dolaptan bir düştü tabi tuzla buz oldu, mecbur makinayı açtım, açmışken heryeri süpürdüm sildim, banyo ve wc leri yıkadım 3 makina çamaşır yıkadım astım bir önceki günden yıkanmış çamaşırlar vardı onları topla katla yerleştir sonra ütü yaptım derken dün spor yapamadım zaten, bugünde büyük bir ayakkabı dolabım var onu silmeyi düşünüyorum, bide dün toz almamıştım onu alırım çamaşırların kuruyanlarını toplar kaldırırım fazla işim yok yani, sporumu yaparım ve yaza 60 olurum inşallah

Ben bugün yapamiycam migrenim tuttu çok fenayim

akşam yemeğini çok hafif atlatamıyorum canım, inan evde işyerindekinden daha çok yoruluyorum, yemekti bulaşıktı, yemekten 1saat sonrada spora başlıyorum, günün yorunluğunun üstüne hafif yersem enerjim kalmıyo spor yaparken kolum kanadım kırıkgibi hareket ediyorum, o yüzden çorba+salata fix menü yanına ne varsa kurubakliyat+sebze+balık+tavuk ayarlı bir şekilde az az, birde ekmeksiz yiyiyorum bu arada kardio çalışmamın yanında 15 dk. eliptiğe başladım senin nasıl gidiyo?kilo veriyomusun korumada mısın? leblebiler de rafa kalktı ha :)))

çok çok tebrik ederim bende 9 ekimde 68,2 ile başladığım bu süreçte bu sabah yine 64,8 geldim sana göre çok zor gitsede gitmesinden memnunum hedefe ulaşana kadar tam gaz devam

Koşu bandı olan katılamaz mı?

Ben jillian michaels 30 day shred level 1 i yaptim kızlar. Valla güzel geldi hadi bakalım. Kaldı 29.

Kizlar selam sporumu tamamladim sabah anca simdi girebildim nete. bu arada Hosgeldin wanessa

aynen canım, spor yaparken ilk zamanlarda ağır bile geliyosun tartıda. ben de bunu bildiğim için yılmadan devam ettim..

ya şu karbonhidratı ben bi türlü kesemedim, ne yesem içinden çıkıyo tibetin 5 hareketinin görselleri silinmiş nereden bulabilirim?

merhaba canım, benim 1 haftadır hastalık, ev işi ve sülale işlerinden dolayı düzenim şaştı geçen hafta perşembe cuma çok hastaydım işten gelir gelmez yatıp sabaha kadar uyudum nerdeyse, cumartesi anneme gittim, pazar kuranımız vardı, pazartesi 45 dakika sporumu ve 15 dakika egzersizlerimi yaptım, salı çarşamba mutfağa ek dolap yaptırdım 2 gün ustalar geldi onlardan sporum kaldı, perşembe mutfaktan çıkmadım cuma günü misafirim gelcekti ona hazırlık yaptım onlarda iptal etti, hafta içi gelceklermiş spor yapamadığıma mı yanayım o kadar emeklerimemi yanayım artık o kadar hazırlığı oturur ben yerim cuma yani dün 1 saat eliptik yaptım, ooohhhh nede özlemişimartık aksilik çıkmazsa devam ederim, işte bi hafta içi gelirse misafirim 2 gün yine arada kaynar onun harici şimdilik bir aksilik yok canım

Günaydın Günaydın kızlar. :) öncelikle şunu söyliyim ; ne sporu yaparsaniz yapın yaşam şekli haline getirin. ne olursa olsun Birkanca alinio işte ben yaşadım aldim. şimdi 5 _8 kg i kaldı. haftada 6 gün yapip kg veriosak kilo verdikten sonra2 3 gün koruma için yapmalıyız. öyle hemen alınmıyor kilo 8 9 ay suruo :) begum75 nastasia elvin13 bir de aynen katiliyorum kışın hava soğuk kapalı güneş yok bende çok zorlanıyorum başlarken "ya Allah" diyip çıkıyorum. yoksa begum hakli yaza hazırlık yapioz sonuçta. :

suçluluk suan bendede var ama hiçbirşey sagligimizdan önemli değıl Spor yapamadigimiz zamanda beslenmemize dikkat etmeliyiz ki önceki sporlar boşa gitmesin bugün daha dikkatli yiyerek telafi et lütfen

Canim cok gecmis olsun, simdi nasil iyimi durumu Enerjin yoksa zorlama kendini yarin telafi edersin

Kızlar Naber? Devam di mi sağlıklı beslenme ve spora? Ben tam gaz devamim... Sabah yuruyusumu de yaptım. Ohh miss

Yediklerin aynı kalsa bile harcadığın kalori arttığı için tabikii kg verirsin. harcadığın kalori aldığından fazlaysa verirsin. aldığın kalori harcadigindan fazlaysa kg alirsin. alınan ve harcanan kaloriler eşitse kilon sabit kalır. Sporunu tamamladığın için tebrikler. emzirmen geçince dikkat etmeye başlarsın. atıyorum;1kg vereceğine 3 verirsin.

çok şey istemiyosun, aksine çok çok haklısın bende koşu bandı kullandım ama eliptiği daha çok sevdim hem seninde istediğin gibi çok sessiz

inş cnm o günleri de görürsün... ben 63 e düşebilsem, sonra 58e inmek istiyorum en fazla bende inşş sıkılmadan devamı gelir bakalım...

Ben 2 gundur spor yapamadım malesef yarın sabah devam...

Valla 25dk zorla yaptim 3 gündür yapmiyordum ozlemisim yahu. yarın daha da enerjik olurum inşallah. Güç alıyorum senden iyiki varsin

İnşallah canım bir de şu tatlıyı kessem ahh ahhh, şimdi güya gaza geldim ama habire küçük browniler yiyorum sanki çok spor yapmışım gibi sabahta canım poaça çekti iki tane yedim resmen

hoşgeldin o vakit, boyun, kilon, hedefin kaç?

Hoşgeldin canim aramiza :) Bende bilmiyordum etkili oldugunu tavsiyeyle başladim faydasini görüyorum valla daha 2kiloya yakin bi kaybim oldugu halde herkes baya incelmişsin diyo çok güzel sıkılaştm :) Bu arada bugunkü yarim saatimide yaptim kizlar yarin da yapcam cumartesi pazar yapamyorum cok yogun geçiyor günlerim bu haftayıda bitirdim sayılır :)

ben günde 2 saat yapıyorum.4 gün oldu.1 saat yapıyorum dinlenip 1 saat daha yapıp duşumu alıyorum. vücudumun her yeri çalışıyor. terliyorum. hedefim ayda 8 kilo vermek. bakalım. suyu da bir kavanozum var 2 bardak su alan. onunla 3 su 2 de ayran içiyorum. ayranı çok seviyorum. sudan daha çok içebiliyorum.

evet topiğin canlanma zamanı geldi, eliptikçiler haydi bisikletinizin üzerindeki örtüleri atın tozunu alın hepbirlikte spor yapalım ben bildirimlerimi akşam yapabilirim, çünkü sporu bitirmem 22:00 22:30 arasın ancak oluyo. yulafı çok az suda haşlayıp suyu çekilince sütü eklersen bide içine incir üzüm falan atıyolar çok güzel oluyomuş ama kalorisi yükselir tabi

Hani tarifini vermistim ya sana tatlım fotosunu çektim demistin o. kendim yapıyorum. Bildiğin komposto tadı bayiliyorum. valla zorluyorum kendimi hadi hadi bi beden küçük kot alcam diye

Kilo verdin mi nekadar verdin? Diyet yapıyormusun? Kaç kilosun boyun kaç? Ay çok sordum

benimki voit yale 4, ama yale3 ün oturma yeri yok mesela. 3-4 aydır kullanıyoruz eşimle, bi şikayetimiz yok h e i d

olmadı salt okunur dosya diyo ama egzersiz 1 de 10 hareket 2 de 6 hareket var EGZERSİZ 1. Do Jack Knife Sit Ups 3 set-5/5/5 Ters Crunch 3 set 5/5/10 Glute Bridge 3 set-10/10/10 Try Butt-Ups 3 set-10/10/10 Bicycle Crunch 3 Set 10/10/10 tekrar Leg Lifts 3 set 5/5/5 Sprinter Kickback 3 set-15/15/15 Plie Squat 3 set-10/15/10 Walking Lunge 3 set-10/10/10 Step Up 3 set-10/10/10 EGZERSİZ 2. Bicep Curls 3 set - 15/15/15 Woodchoppers 3 set-15/15/15 Kettlebell Windmill 3 set-10/10/10 The Single-Arm Bench Press 3 set-10/10/10 Plank With Reverse Row 3 set-10/10-10 Bridge Chest Press 1 set 12 tekrar kopyala yapıştır yaptım fotolar çıkmadı galiba ama isimleri var yapmak isterseniz faydalanın, özellikle basen ve bel için bunlar

Selam canım hosgeldin hadi bakalım bildirimlerini bekliyoruz

ben de yorulup oturduğumda kollarımla çevirmeyi keşfettim çok terletiyor. hem o sırada bacaklarım dinleniyor hem de soğumamış oluyorum.. zaten oturmalı olanından aldım bilerek ama oturup ayağımla çevirmeyi düşünmüştüm. böyle daha iyi oldu.

74.8 de takılı kaldım. devam. h e i d

Neee nasil gitmez ben bu govekten kurtulmak icin ugrasiyorm. Valla iki gun oldu baslayai eliptige su ayak bileklerim varya acayip agriyor nezamana gecer ki acaba ya

aslında güzel fikirde, buraya gelen fazla kalıcı olmuyo ya sporu bırakıyor yada eliptiği yada bildirimde bulunmuyor

bende ramazana kadar 2 kilo versem diyodum sonra tekrar devam edecektim zayıflamaya ama 1,5 aydır yerimde sayıyorum 5+5 hiit eliptiki nasıl yapıyosun bahsedermisin biraz

hedef56 70 yine yeni yeniden

Ben iki gündür eliptik yapamadım ama 5 km dağ yürüyüşü yaptım. Şu sıra yeme konusu istediğim gibi değil.

dili olsa neler derdi acaba

Gübaydınlar.. masallah neguzel cocuklarıda büyütmüşşünz. Bnde calısıyorum. onun için Biraz zorlanıyorum. ama erkn kalkp hergun ypmm gerek. szin fazla bi kilonuz yok. ben 6 ay once evlndım 63 kiloydum. acaba hemn gdermı

Çok teşekkür ederim. Hedefim, yaza kadar 8 kilo vermek. :)

gel sende katıl bize hergün yapalım eliptikimizi olmaz mı?

Selam kızlar jillian ile 2. günüm bu gün kaldı 28. bisikleti aksama doğru 20 30dk fazla yüklenmeden yaparim. Pazar dinlenme gunumdu. ama jillian yapıcam onun kaçarim yok. fakat bisiklet yapmiycam hadi yanlız bırakmayın beni.

benim boyum 1,57 kilom cuma günü 66,1di(eliptik cuma-22 mayıs- akşam geldi) ... kilo durumumu da özetliyim: uzuuuuun zamandır 65-66 kiloyum ve neredeyse 2 yıldır zayıflama takımlarındayım malesef. 63,2ye kadar düştüğüm de oldu ama 1 hafta sonra 64 65 diye çıktım hep... diyette bir yere kadar kısabiliyorum 10 gün kendimi tutup kilo veriyorsam 2-3 haftada verdiğim kiloyu geri alıyorum. çocuklar yüzünden hareketim çok kısıtlı. düzenli yürüyüş yapmak için sadece öğle arasında vaktim var. öğle arasında da çoğu zaman alışveriş işini hallediyorum çünkü iş çıkışı alış veriş de yapamıyorum. ilkokul 4. sınıftan 25yaşıma kadar günde 1,5 saat yürüyüşüm vardı. sonra sonra azaldı çoluk çocuk derken kımıldamaya vakit bulamaz oldum. 6 ve 3,5 yaşlarında 3 çocuğum var. koşu bandımı bekarken almıştım. ikizler 3 yaşına gelene kadar çalıştırmaya korktum, sakatlanırlar diye. geçtiğimiz aylarda koşu bandını açtım ama sağolsun bizimkilerden bana sıra gelmiyor, gene de tehlikeli ve başlarında durmam gerekiyordu. dedim bu iş böyle olmaz. alayım eliptik bisikleti salona koyayım, hem ses yüzünden komşularla sıkıntı olmasın hem de tehlikeli gözükmüyor çocuklar üstüne çıksa da zarar vermez. hakikaten de öyle. biri bir pedala çıkıyor diğeri öbürüne :) çocuklara zarar vermedikten sonra salonu ortasında durmasından da rahatsız değilim, kah tv seyrederken kah cep telefonunundan dizi açıp yaparım artık sporumu dün akşam da pek iyi değildim sanki bu sabah daha iyi kalktım, bir ana önce iyileşip sporumu da aksatmicam. bu arada ben diyetime de dikkat ediyorum. 2. takımdayım. h e i d i sen herhangi bir diyet takımında var mısın? diyet yapıyor musun merka ettim

benim bacaklarım dayanmıyor ya, hızlı yapabilmek için kollarımdan daha fazla destek alıyorum kalbim hızlanıyor o ayrı, bir de o hıza yetşebilmek için hafif dizlerim kırık şekilde olunca basenler fena yanıyo h e i d

uff aslında bende bıktım azda olsa verdiğim kilolar beni çok mutlu ediyo daha çok versem daha çok mutlu olcam ama nedense bugün böyle bi hata yaptım zaten midem de acayip yanıyo bi ağır geldi tatlı sorma ceza oldu bana bu form çayı yokta şekersiz türk kahvesi içtim bide normal çay içtim bir kocaman kupa, akşamada elma yemiyim ben en iyisi sonuçta oda k. hidrat misafirliktede idare etcez işte bi şekilde

Kesinlikle katiliyorum. insan napcani şaşırıo evde. dinleniyimmi is mi yapayım. Dur sonra yapayım derken günler gecio. olsun baslarsin

Tüh ya ben de size ortak olmak isterdim. Ama ben sadece haftada 3 gün eliptikte 45 dak yapıyorum 1gün de sadece pilatese gidiyorum. Salona gittiğim için her gün yapamıyorum yani.

Jilliani mi yaptim bitti, ama bu beni terletmiyo hic