ah şu bacaklar :)

yapıp bacaklarını incelten varmı zerrecik

emeğine sağlık çok teşekkür ederim opuyorumnanaktan A

Çok sağol yarın hemen başlıycam (= magrenta

incelmedimi yani sadece kas mı yaptı kafamçokkarıştı YENA Her günüm mis gibi dünya kokan bir kavun

Analmayanlar için 1. ci animasyonu açıklıyorum. Sol tarafınıza doğru yatın, sol kolunuzu başınıza dayayın. yattığınızda vücudunuz dümdüz dursun sağ bacağınızı sol bacağınızın üstüne mükemmel düz olacak şekilde koyun dizlerini kesinlike bükmeyin veya kasmayın daha sonra makas gibi yukarı tarafta kalan bacağınızı yani sağ bacağınızı bir aşağı bir yukarı kaldırın. Aynı şeyleri diğer tarafınızada uygulayın. . push ;

aa süper tşkler paylaşım için Rumeysaa BLACK

eed ben denedim bu hareketleri yaklasık 3 aydır hergun 3 set yapıyorum faydasını gördüm bacaklarım acaip kaslandı esmer125

Çok iyiymiş teşekkürler paylaşım içinyerimseniben mavis81 acının ödülü

Aşağıda animasyonlu resimler de ki gibi hareketler yaparsanız, bacaklarınız istediğiniz görünümü alır ve incelir. Bu hareket; Bacakları ve kalçayı güçlendirir. Önemli miktarda kalori harcamaya yardımcı olur. Uygulama: Ayakta dik durun. Bacaklarınızı yana doğru açın. Kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bükün. Egzersizi yaparken: - uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin, - kalçanızı diz hizasına kadar getirmeye çalışın, - dizlerinizi öne doğru çıkarmayın, - harekete başlarken soluk alın, bitirirken verin. Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir. Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı öne alın. Arkadaki bacağınızı dizinizi bükerek kalça hizasına kadar öne doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - öndeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun, - dizinizi kalça hizasından daha yukarı kaldırmaya çalışmayın. Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir. Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı, hafifçe tekme atar gibi öne doğru uzatın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - havadaki bacağınızı yere paralel ve kalça hizasında tutun, - seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın, - arkaya doğru eğilmeyin. Faydası: Bacakların arka kısmını güçlendirir. Uygulama: Ayakta dik durun. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Bir bacağınızı dizden bükerek arkaya, kalça hizasına dek kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uçlarınıza basın, - bacağınızı kalçanıza değecekmiş gibi çekin, - omurlara binen yükü hafifletmek için ellerinizi bir duvara dayayarak destek alabilirsiniz.

yahu anlamicak ne var uygulamalı gösterio anlatim ama böle daha çok karmaşık olcak bak şimdi yere yan yatıosun sağ bacağını dizden kırıp sol bacagının önüne atıyosun sol bacağın dik onu kaldırıp indir okadar cardigan85 kahveci

bu arada bu adresleri size göndermek istiyorum ama hata veriyor nasıl yapacağımı bulamadım

yapıyorum eksikliller var onuda yaparım

özellikle 1. hareketi günde kaç dakika yada kaç kez yaparsam etkisini görebilirim? AfterAllThisTime

evet ben ilk iki hareketi yapıyorum etkisini gördüm bacaklarımdan 3 er santim inceldim ama başka egzersizler de yapıyorum

tşkler paylaşım için kesinlikle işe yarıyor bacagım inceldi ve selülit sorunum gitti :)) M milasis

yaaaa görsel olması muhteşem olmuş çok teşekkürler :) seda. sndr Aktif

ya kas yapmadan inceltmek mümkünmü acaba?bazı profesyonel sporcu kızların bacaklarına dikkat ediyorum da hiç güzel değil mesela bazı tenisçiler hem çok kaslı hemde kas çok olunca kalın görünüyo bence. ve böyle oluncada o kadın zerafeti hiç olmuyo daha erkeksi oluyo gibi. kısacası bacaklarım yeterince sıkı ama biraz daha incelse sanki daha güzel olacak. sizce ne yapmalıyım arkadaşlar?

bazı arkadaşlar bu set olayını çözememiş, ona da ben açıklık getireyim: her bir sette bir hareket 12-15 kez (12 ile başlayıp 15'e çıkartın) demek, her setin arasında yaklaşık 30 saniye ara vermek gerekir. Yani toplamda her bir hareket 45 kez kadar tekrarlanmış olur. spor salonlarında body workout yaptıran hocalar da en çok bu hareketleri yaptırıyor, gerçekten de çok faydalı. başarılar... J j_dr_nimet KADIN HAS. ve DOĞUM

Bir voleybolcu olarak size şunu söyleyebilirim.. 1. Bacaklarınızdaki kas oranı arttıkça ayaklarınıza verdiğiniz ağırlık dengelenir. 2. Bacaklarınızı inceltmek demek kas oranını artırmak demektir. 3. Kaslı yapıda olan yapılar en çok YAĞ yakan yapılardır. opuyorumnanaktan

bişey anlamadım bu hareketlerin 3 seri yapılması lazım sanırsam. yani 5 farklı hareketi 3er kere yapıcaz anlamına mı geliyor? cevap verirseniz cok sevinicem umram doğmak ölmekle

cnm ben normalde cok zayıfım boyum 1.80 58 kiloyum ama popom çok fazla dısarıya dogru cıkık o yuzden bacaklarımda kalındı baktım ki gittikçe kotu bi görüntü oluyo başladım harekete bacaklarım inceldi yani forma girdi kaslarım belli olmaya başladı bacaklarımda selülitte gitti 1. sıradaki hareketi şiddetle tavsiye ediyorum Rumeysaa BLACK

teşekkürler :) S

Umarım işe yarar böyle gösterilmesi cok guzl cok tesekkurleeer :) nzl. erl

Güçlendirir dediği nedir yahu

teşekkkürlera. s.

teşekkürlerr . push ; nazz81 artık

Çok teşekkürler, ayrıca böyle animasyonlu olması da anlaşılabilmesi açısından çok hoş... guclubacismile

uygulamalı gösterilmesi çok iyi olmuşş. teşekkürlerrrr a. s. yalnızca kasa gitmez dimi bu hareketler?incelir yani?yoksa zaten üst kısım kalın bide kaslanırsa bu halde kötü olur..:1rolleyes:

canım slm bahsettiğim gibi aynı sorun bendede var güzel bir site buldum ama adresini yazamıyorum hata veriyor nasıl yapmalıyımki herkese yardımcı olabileyim parvati

slm arkadaşlar ben yeni 2 ayrı adres buldum ve uygulamaya başladım eminimki düzgün ve planlı yapıldığı sürece çok faydası olacaktır. herzaman aynı hareketler yapıldığında vücudun alıştığı ve yağ yakımı yavaşladığını sürekli duyuyoruz kendinize göre günlük plan yapabilirsiniz