25 gün yaptım proğrama uydum aynı zamanda diyette yaptım kesinlikle fark oluyor. şuan o proğrama göre yapmıyorum ama günde en az 30 squat yapıyorum. tavsiye ederim kesinlikle

isterseniz kaldığınız yerden artarak devam edene devam edin daha başındasınız nasılsa G

yok mu başka squat yapan yaa

Bu resimdeki hareketi sabah 20 akşam 20 den baslasak. Zamanla artirabilirmiyim bilmiyorum B

benimde 6. günüm. aa internette bakıyorum her proğram farklı sayılar bakımından

ben devam ediyorum hala, bugün 6. günüm, daha bi değişiklik yok tabi 30 günün sonunda olur umarım

gün içinde sayıyı tamamlayabiliriz değilmi bende başlasam aslında benim baya fazlam var yani yarın başlıyım bende bakalım kaç gün dayanabilicem

valla ben bırakmıştım ama yenıden başlayacağım

squatdan önce zumba yaparak vücudu ısıtın sonra da duş mutlaka alın farkı görürsünüz benim belim 96 dan 85 e düştü doğum sonrası kilolar 82 den 69 um şu an https://www.facebook.com/groups/698041016900957/?fref=nf bu grubun sayesinde kılo verdim

ya ben de bugün başlamak istiyorum bir keresinde yine başlamıştım ama devamı gelmedi maalesef zaten hergün yürüyorum yürüyüşten sonra hazır ısınmış vücutla yapmaya başlıcam bgn inşallahhh mozak

Canim naptin 1 ay oldu mu

Hiç farketmez istersen sabah istersen akşam yap. Günler ilerledikçe squat sayısı da artıyor mesela 100 defa yapıcaksan 50sini sabah 50sini akşam yapabilirsin. O zaman bize kolay gelsin diyorum

yaş kaç acaba ve na kadar sürede gözle görülür derecede fark oldu mozak

Ben de başladım bugün sizin yazdığınızdan kaç hafta geçmiş ama.. Bugün 2. günüm ve yürüyemiyorum Akşamları yapacağım ben en azından yağ yakıyorsa yediklerimi yaksın. Öğlen de koşu bandında 1,5 saat yürüyüş yapacağım. Hepimize başarılar B

zumbayı bilmiyorum ama mutlaka ısındıktan sonra yapıyorum. siz ne kadar zamanda verdiniz

Bende başladım kızlar fena gitmiyor Sanki degisiklik var gibi 6 gundeyim G

ooo süper oldu bu topiği buldum. herkese slm. bende 3 gündür yapıyorum. proğrama dahilinde dün başladım ama. ilk ün bacaklarım acayip hamladı hala ağrıyor yürümekte ve otorup kalkmakta çok zorlanıyorum ama pes etmek yok asla fotğraf olayı mantıklı geldi akşam hemen foto çekecem 30 gün sonra değişikliğe bakmak gerek. herkese kolay gele

genelde değişik sayılarla başlayıp hep yükselen gördüm de yükselip düşeni görmedim yada dikkatimi çekmedi ben bi tane buldum direk ondan başladım G

benim 6. gün 60 30 ile başladı bende ki bir yükseiyor bir düşüyor

Durum nasıl kızlar devam mi

hımmm squat çok severimm :)) kesinlikle çok faydalı ben bi programa göre yapmadım günde 50 tane yapıyordum ilk gün acayip kötü olmuştum yürüyemiyordum ama bırakmadım bi 4-5 gün daha devam ettimmm ağrı geçti sonraları aklıma geldikçe hafta da bir 3 günde bir bazen iki gün arka arkaya işte nezaman aklıma gelirse yapar oldummm.. Meğersem bacaklarımın arkasında kas varmıştaaa benim haberim yokmuşşş :)) resmen bacağımı sıkıcaa arkada ki kasları hissediyorum önceden hiç kas yoktuu:)) hepinize tavsiyemdir yapınız yaptırınız... buarada benim gibi çalışan bayanlarrraaaa tavsiyemm iş yerinde wc ye gidince bi 10-15 tane yapın günde kaç kere gidiyorsanız okadar squatta yapmış olursunuz :)) dipnot: selülitlerimde azalma çok az oldu hala duruyorla kas oldu selülit geçmedi nedenini anlayamadım ama durum budur. C cranial

yanlış değildir umarım

eee ne oldu kızlar devamı yokmu? visnelibrowni

aynen öyle. benim fotoğraftaki gibi fazlam olmadığı için daha güzel olacağını düşünüyorum senin de öyle olur baksana baya yakınmış kilo falan

kızlar bende doğum kilolarının birazı var hala 12 kilo verdim ama 10 kilo daha vermem lazım zumbaya başladım ama zu squat güzel birşeye benziyor bana da anlatır mısınız programını nerden buldunuz nasıl yapıyorsunuz sabah mı akşam mı zumbadan önce mi yapsam sonra mı yapsam

aynen ya çok byük bir artış ama yaparsak var ya süper oluruz bence ben de sana çok yakınım 1.67 boy 58 kilo

Bakalım 1 ay sonrasında ne olucaz

Squat vücudumuzun alt bölgesinindeki yağları eritmemize yardımcı olan birsürü kası çalıştıran ve sıkılaştıran bir çömelme hareketidir. Bu hareketi yapınca 1 ay sonunda daha sıkı bacaklara, basensiz sıkı bir kalçaya sahip olabilirsin. Şöyle squat yapabilirsin; Squat öncesi ve sonrası; Eklentiler squat-kampist. jpg 154,5 KB · Görüntüleme: 502

benim yaptığım 50 ile başlıyor, 30. gün 250 ile bitiyor. bugün 6. gün 75 yaptım

sonuç nedir acaba faydasını gördünüz mü? bende bugün başladım bakalım neler olacak...

bi de iç bacak eritme hareketleri var onlara falan da bak. rest günlerinde yaparım ben squat harici hareketler tabi hal kalırsa

offf banada motive lazım kızlar.. gittim taytımı falan aldım ama hala iş çıkışı ölü gibiyim hiç bişey yapamıyorum BeyazBulut

hayır malesef daha 2.

Süpersiniz bende squata tekrar başladım sizinle devam ederim

Merhaba kızlar. Kendimi anlatmam gerekirse; 1.65 boyundayım 57 kiloyum. Amaç 50 kilo olmak. Kilo verirken aynı zamanda da sıkılaşmak yağlarımı eritmek istiyorum. Diyet yapıyorum ama öyle şok diyetlerinden değil aynı zamanda her akşam yürüyüş yapıyorum ve şimdi de squata başladım. İstediğim iç baldırlarımın, basenimin erimesi ve sıkılaşmak. Bunun için 30 günlük bir squat programı var. Az önce ilk günü yaptım hala biraz nefes nefeseyim. Neyse şimdi size 30 günlük programın fotoğrafını atıcam. Bana katılmanızı çok isterim sonuçlarımızı burda paylaşırız. Öpüyorum

ben daha yazın da denedim squatı 10 günün sonunda bıraktım meğer hareketi yanlış yapıomusum.. ama squat tam benm ihtiyacm olan sey gibi görünüyo ama hareketi yaparken hala tam olarak agrı hissedemiyorum kalcamda selülitlerim için çok ihtiyacım var öğrenmeye çalışıyorum ama faydasını gören varmı acaba gercekten?cok mu uzun sürer gözle görülür fark? Selenofil ❤ Üyelik

Ben squata başlamıstım bu yaz ama yanlış yapıyorum sanırım yaparken yanma hissetmiyodum dogru düzgün.. sumo squata gectim o zaman biraz oldu ama yinede tam hissedemedim. programın yarısında bıraktım. aslında çok devam etmek istiorum çünkü tam benim de arka bacaklarda problem var.. yardımcı olurmusunuz nerde hata yapıyorum?çok yoruluyorum nefes nefese kalıyorum ama bacaklarda sizden okudugum kadar etki yok olsa da anca ön kısımda. arka bacak ve popoda sıfır yorulma. mozak

eveeeet düzenli olarak squat yapmaya devam bugün 7. gün 30. günü de görürüm inş. artık daha rahat yapmaya başladım. kendimi çok iyi hissediyorum umarım güzel sonuç alırım

ozamannn bende bugünn bi 50 tane yapimmm bakalımm yine yenidennn M