bu şelilde kas olmazmı ben kas yapmak istemiyorum kollarımı inceltmek istiyorum. daha önce bu hareketleri denemiştim diyetle birlikte kolum sıkılaştı evet ama kalınlığı yine aynıydı. nasıl inceltilir

sanırım incelmesi için sporla birlikte sıkı bir diyet yaparak bu yağlardan kurtulmak lazım önce.. eninde sonunda iş yine boğazı sıkı tutmaya bakıyormuş malesef..

Sanırım triceps kasından bahsediyorsunuz.. 1. ve 2. fotoğraftaki hareketleri yaparken mesela; önce sağ kolla 10 kez yapıp,30 sn dinlenmeli.. Sonra sol kolla 10 kez yapıp,30 sn dinlenmeli.. Yeni başladığınızda 2 set yani 2 tekrar(mesela her iki kolla 10 kez yaptınız diyelim daha sonra bir kez daha 10 kez uygulayın.)yapın. 2 haftadan sonra 3 set yapabilirsiniz. Hergün yapmak kaslarınızı yorabilir. Bir gün aralıklarla yapabilirsiniz. Bu hareketi elinize dumbell alıp yapabilirsiniz. Hareketi yaparken dirsekleriniz sağa-sola hareket etmemeli kolunuzu yukarı aşağı kaldırdığınızda dirseğiniz sabit kalmalı. antrenor Profesyonel

Göğüs için ; Dambell bench press İki kol boşluğa gelecek şekilde yatılır, sehpa üzerine. Varsa dambell yoksa içi su dolu şişelerde kullanabilirsiniz. Kollar dirsekten bükülür ve yanda durur. Yavaşça yukarı kaldırılır kollar ve ortada dirsekler hafif bükük şekilde birleştirilir. Dambell flying Yine yatar pozisyonda ellere şişe veya dambell alınır. Kollar yukarda birleşiktir. Yavaşça kolları yana açarız, dirsekler kesinlikle düz olmamalıdır. Kollar yana açılır, tekrar yukarıda birleştirilir. (diğer hareketten farkı;1. harekette kollar yandayken dirsekler bükülüydü, bu harekette ise kollar yana açıldığında düz olarak uzatılır fakat dirsekler çok az bükülüdür) Butterfly Sandalyeye oturup sırtımızı yaslayarak yapılabilir. Ellere şişe ve ya dumbell alınır. Önce kollarınızı yana doğru uzatın, sonra dirsekten bükün, avuç içi karşıyı göstersin. Hareket bu pozisyonda yapılır. Ellerde ağırlık varken dirsekten bükülü olan kollar önde birleştirilir Daha sonra kollar yanlara açılarak geriye götürülür. Not:"Üst kol arka kısımları" ifadesini anlayamadığım için yardımcı olamayacağım. Kinesyoljide ön kol-arka kol vardır ama üst kol ifadesi kullanılmaz. Acaba omuzdan mı bahsettiniz ya da boynumuzun gerisinde deltoid ve trapezius kaslarımız var. Acaba onlarımı anlatmak istediniz? Daha açık şekilde yazarsanız o konuda da yardımcı olmaya çalışırım. a. s.

Dambıllarla üst kolların arka kısımları ve özellikle göğüsler için nasıl hareket yapmalıyız?yanlış bişey yapmak istemiyorum omuzlarım zaten geniş üst kollarımda kalın, kaslı görünmesini istemiyorum, fakat arka kısımları biraz sıkılaşıp şekile girse nisan mayısa kadar düzene girse bu konuda bilinçli arkadaşlar yardımcı olabilirmi antrenor Profesyonel

mrb canım tşk ederim ilk 2 hareketi net bi şekilde anladım ama 3. yü tam olarak anlayamadım ama 2side yeterli benim için şuan, bir de kollar için kastettiğim şey arka kollar zamanla yumuşuyor hatta sarkıyorya bu kötü görüntüden kurtulmak için hangi hareketleri yapacağız... antrenor Profesyonel

antrenörm bu hareketleri spordan sonra kollar ısınmışken mi yapsak daha iyi, günün herhangi bi saati farkeder mi S

slm antrenör, dumble press ve dumbell flying bunların farkı varmı?biri diğerinin yerini tutmuyomu ikisi de göğüs çalıştırıyo herhalde ama farklı kaslarımı çalıştırıyo?