1. Hafta sonuçları 1. dids ( göbek: 77 -- basen: 90 ) ( göbek: 77 -- basen: 90 ) 2. akrep33 ( göbek: 87 -- basen: 97 ) ( göbek: 87 -- basen: 97 ) 3. semiha ( göbek: 90 -- basen: 96 ) ( göbek: 90 -- basen: 96 ) 4. mushu ( göbek: 98 -- basen: 114 ) 5. AySeCeYLiN ( göbek: 75 -- basen: 99 ) ( göbek: 74 -- basen: 99 ) ( göbek: -1 -- basen: .. ) 6. aybuke07 ( göbek: 90 -- basen: 106 ) ( göbek: 88 -- basen: 104 ) ( göbek: -2 -- basen: -2 ) 7. Liv ( göbek: 75 -- basen: 92 ) ( göbek: 75 -- basen: 92 ) 8. zalimi ( göbek: 109 -- basen: 118 ) Not: Ölçülerini verenler kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize.. --Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın.-- dids f &

Devamsızlık listesi 1. dids...1 2. akrep33...0 3. semiha...2 4. AdrianaLimaa...2 5. vaveyla_esk...3 6. reyhantuana...6 Diskalifiye 7. RoSeSpRiNq...0 8. karamel_guzel...1 9. ElmaShekerim...0 10. nurceng...0 dids f &

7. HAFTA GÖBEK ERİTME BİRİNCİSİ dids + RoSeSpRiNq + ElmaShekerim İKİNCİ :82: ÜÇÜNCÜ 7. HAFTA BASEN ERİTME BİRİNCİSİ ElmaShekerim İKİNCİ RoSeSpRiNq ÜÇÜNCÜ dids f &

Katılanlar ve başlangıç ölçüleri 1. dids ( göbek: 77 -- basen: 90 ) 2. akrep33 ( göbek: 87 -- basen: 97 ) 3. semiha ( göbek: 90 -- basen: 96 ) 4. mushu ( göbek: 98 -- basen: 114 ) 5. AySeCeYLiN ( göbek: 75 -- basen: 99 ) 6. aybuke07 ( göbek: 90 -- basen: 106 ) 7. Liv ( göbek: 75 -- basen: 92 ) 8. zalimi ( göbek: 109 -- basen: 118 ) dids f &

:hooray: 2. HAFTA GÖBEK ERİTME BİRİNCİSİ :hooray: semiha İKİNCİ boshayallersmile ÜÇÜNCÜ cokacimcoook :hooray: 2. HAFTA BASEN ERİTME BİRİNCİSİ :hooray: semiha İKİNCİ hihoyyyt ÜÇÜNCÜ kaydirigubbakcemile2 dids f &

27.09.10 Hareketleri yapanlar 1. dids 2. akrep33 3. semiha 4. mushu 5. AySeCeYLiN 6. aybuke07 7. Liv 8. zalimi Not: Günün hareketlerini tamamlayanlar kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize.. --Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın-- dids f &

9. HAFTA GÖBEK ERİTME BİRİNCİSaİ ElmaShekerim İKİNCİ... ÜÇÜNCÜ... 9. HAFTA BASEN ERİTME BİRİNCİSİ ElmaShekerim İKİNCİ nurceng ÜÇÜNCÜ... dids f &

11. HAFTA GÖBEK ERİTME BİRİNCİSİ nurceng İKİNCİ... ÜÇÜNCÜ... 11. HAFTA BASEN ERİTME BİRİNCİSİ nurceng İKİNCİ... ÜÇÜNCÜ... dids f &

10. HAFTA GÖBEK ERİTME BİRİNCİSaİ nurceng İKİNCİ ElmaShekerim ÜÇÜNCÜ... 10. HAFTA BASEN ERİTME BİRİNCİSİ ElmaShekerim İKİNCİ... ÜÇÜNCÜ... dids f &

4. Hafta sonuçları 1. dids ( göbek: 77 -- basen: 90 ) ( göbek: 77 -- basen: 90 ) 2. akrep33 ( göbek: 87 -- basen: 97 ) ( göbek: 87 -- basen: 97 ) 3. semiha ( göbek: 89 -- basen: 95 ) 4. mushu ( göbek: 98 -- basen: 114 ) 5. AySeCeYLiN ( göbek: 74 -- basen: 99 ) 6. aybuke07 ( göbek: 90 -- basen: 106 ) 7. zalimi ( göbek: 109 -- basen: 118 ) 8. suleulku ( göbek: 80 -- basen: 90 ) ( göbek: 79 -- basen: 89 ) ( göbek: -1 -- basen: -1 ) Not: Ölçülerini verenler kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize.. --Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın.-- . push ; dids f &

Devamsızlık listesi 1. dids...0 2. akrep33...0 3. semiha...3 4. AdrianaLimaa...6 Diskalifiye 5. vaveyla_esk...6 Diskalifiye 6. RoSeSpRiNq...0 7. karamel_guzel...3 8. ElmaShekerim...0 0. nurceng...4 dids f &

KURALLAR 1. Bu topige kesinlikle mesaj yazılmayacak. Paylaşımlarımız "göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?" topiğinde devam edicek. http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gruplari/123189-gobeginizi-eritmek-icin-bugun-yaptiniz.html 2. Pazartesiden pazartesiye sonuçlar bu topikten açıklanacak. 3. Belirli hareketler olucak ve katılanlar hareketleri tamamlamak zorunda 4. Altı gün topige ugramayan yani hareketleri yapmayan diskalifiye olucak. 5. Hergun yapilan hareketler listeyle yazilicak. 6. İzin süreleri 1 hafta olup, sadece özel durumlarda uzatılabilir. 7. Pazartesi günleri ölçümler saat 20:00'ye kadar bildirilicek. 8. Haftada bir gün kaytarma hakkımız var ama kaytardığımızı yazmak şartıyla. 9. Pazar günleri kapalıyız :) --Gerekli görüldüğünde kurallara ekleme yapılabilir.-- -Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın- dids f &

GÖBEK ERİTME HAREKETLERİNİN TARİFLERİ VE MİKTARLARI 1. MEKİK: Yarım mekik, 3x20, günde 1 kere 2. TERS MEKİK: Yüzükoyun yatıyorsunuz, ellerinizi ensenizde birştirip belinizden yukarısını kaldırıp indiriyorsunuz. 3 x 20, günde 1 kere 3. DERİN NEFES AL VER: Göbeğinizi hızlı hızlı içinize çekip bırakıcaksınız, gün içinde yapabildiğiniz kadar, tek seferde en az 20 tekrar 4. OMUZDA SOPA ÇEVİRME: Sopayı ensenize koyup bir tabureye oturuyosunuz bacaklarınız kapalı oluyor ve en az 5 dk yapıyosunuz 5. ÇAPRAZ MEKİK: Sırt üstü uzanıyorsunuz, sağ direseğinizi sol dizinize, sol dirseğinizi sağ dizinize değdiriyorsunuz. 3 x 10, günde 1 kere 6. GÖRÜNMEZ SANDALYE: Dayanabildiğiniz kadar, günde 1 kez 7. AYAKLARI KALDIRMACA: Yere uzanıyosunuz, ellerinini kalçanızın altına koyuyosunuz, ayaklarınızı yere değmeden kaldırıp indiriyosunuz, en az 10 tekrar BASEN HAREKETLERİNİN TARİFLERİ VE MİKTARLARI 1. YÜRÜYÜŞ: Dışarıda, evde, bandınızda yapabilirsiniz, en az 30 dk. 2. BACAK ESNETME: Bacaklarınızı açarak iyice gerdiriniz aci hissi duyana dek, 50 kere 3. YERE YATIP BACAK KALDIRIP İNDİRMECE: Yere uzanıp sağ kolunuzun ve sonrasında sol kolunuzun üzerine yatarak bacaklarınızı aşağı yukarı kaldırıp indirin, 100 kere 4. STEP: Evinizdeki herhangi bir yüksek tabure olabilir, kasa olabilir üzerine inip çıkın, poponuzu gerdirerek, 100 kere 5. ÇÖMELME: Ayakta durun, omuz genişliğinde bacaklarınızı açın, ayaklarınızı birbirine paralel olarak hafif dışarı dönük şekilde yerleştirin. Kollarınızı çapraz olarak omuzlarınıza koyun veya elinize ağırlık alarak kollarınızı kalçanıza dayayın. Çömelirken derin nefes alın. Başınız sırtınızla orantılı olarak dik tutun. Başınızı sırtınızla dik tutmanızın bir yolu da, karşı duvarın en üst noktasına bakmaktır. Tekrar ayağa kalktığınızda nefesinizi dışarı verin. İlk yaptığınızda muhtemelen bacaklarınız tutulabilir ama dizleriniz kilitlenmez. Dizlerinizde bir ağrı veya burkulma hissederseniz sebebi yere paralel olmasından kaynaklanabilir. 3 defa 12-15 arasında bir sayda bunu tekrarlamanız önerilir. Çömelme bir güç egzersizidir. Egzersizleri ayna karşısında yapmanız ve sürdürebilmeniz için faydalı olabilir. 6. GERİ TEKME: Poponuzu çalıştıran diğer egzersiz ise geri tekme egzersizidir. Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun. Bacağınızın birini arkaya doğru düz olarak kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Bu nedenle bu egzersize geri tekme denir. Bacağınız düz ve zarif durmalı. Bu hareketi yaparken belinizin geriye doğru gerilmemesi, yaylanmaması gerekir. Bu hareketi her bacak için 15-25 arasında yapın. Yapmakta zorlanmadığınız zaman, ayak bileğini güçlendirmek için ağırlık giyebilirsiniz. Ev ortamında daha çok egzersiz yapılabilir. Bu nedenle evde egzersiz yapmanıza yardımcı olan CD'lerden edinebilirsiniz. 7. İP ATLAMA: Hafif yoğun tempoda olucak, 150 kere --Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın-- dids f &

--Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın-- Arkadaşlar; bu topicte başlangıç ve sonuç listelerini, bireysel istatistik listelerini takip edicez. Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız? topiğindede ise tebriklerimize, öneri ve şikayetlerimize, paylaşımlarımıza devam edebiliriz. Katılanlar ve başlangıç ölçüleri 1. dids ( göbek: 77 -- basen: 90 ) 2. akrep33 ( göbek: 87 -- basen: 97 ) 3. semiha ( göbek: 90 -- basen: 96 ) 4. RoSeSpRiNq ( göbek: 77.5 -- basen: 89 ) 5. karamel_guzel ( göbek: 88 -- basen: 103 ) 6. ElmaShekerim ( göbek: 81 -- basen: 95 ) 7. nurceng ( göbek: 95 -- basen: 102 )

7. Hafta sonuçları 1. dids ( göbek: 76 -- basen: 90 ) ( göbek: 75 -- basen: 90 ) ( göbek: -1 -- basen: .. ) 2. akrep33 ( göbek: 87 -- basen: 97 ) 3. semiha ( göbek: 89 -- basen: 95 ) --izinli-- 4. AdrianaLimaa ( göbek: 67 -- basen: 87 ) 5. vaveyla_esk ( göbek: 75 -- basen: 90 ) --izinli-- 6. reyhantuana ( göbek: 84 -- basen: 100 ) 7. RoSeSpRiNq ( göbek: 77.5 -- basen: 89 ) ( göbek: 76.5 -- basen: 88.5 ) ( göbek: -1 -- basen: -0.5 ) 8. karamel_guzel ( göbek: 88 -- basen: 103 ) 9. ElmaShekerim ( göbek: 81 -- basen: 95 ) ( göbek: 80 -- basen: 94 ) ( göbek: -1 -- basen: -1 ) Not: Ölçülerini verenler kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize.. --Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın.-- dids f &

Devamsızlık listesi 1. dids...0 2. akrep33...0 3. semiha...2 4. AdrianaLimaa...4 5. vaveyla_esk...5 6. RoSeSpRiNq...0 7. karamel_guzel...0 8. ElmaShekerim...0 0. nurceng...2 dids f &

8. Hafta sonuçları 1. dids ( göbek: 75 -- basen: 90 ) ( göbek: 75 -- basen: 90 ) 2. akrep33 ( göbek: 87 -- basen: 97 ) --izinli-- 3. semiha ( göbek: 89 -- basen: 95 ) 4. AdrianaLimaa ( göbek: 67 -- basen: 87 ) 5. vaveyla_esk ( göbek: 75 -- basen: 90 ) 6. reyhantuana ( göbek: 84 -- basen: 100 ) 7. RoSeSpRiNq ( göbek: 76.5 -- basen: 88.5 ) ( göbek: 76.5 -- basen: 88.5 ) 8. karamel_guzel ( göbek: 88 -- basen: 103 ) ( göbek: 87 -- basen: 103 ) ( göbek: -1 -- basen: .. ) 9. ElmaShekerim ( göbek: 80 -- basen: 94 ) ( göbek: 79,5 -- basen: 93,5 ) ( göbek: -0.5 -- basen: -0.5 ) 10. nurceng ( göbek: 95 -- basen: 102 ) ( göbek: 93 -- basen: 101 ) ( göbek: -2 -- basen: -1 ) Not: Ölçülerini verenler kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize.. --Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın.-- dids f &

10. Hafta sonuçları 1. dids ( göbek: 75 -- basen: 90 ) ( göbek: 75 -- basen: 90 ) 2. akrep33 ( göbek: 87 -- basen: 97 ) --izinli-- 3. semiha ( göbek: 89 -- basen: 95 ) --izinli-- 4. AdrianaLimaa ( göbek: 67 -- basen: 87 ) 5. vaveyla_esk ( göbek: 75 -- basen: 90 ) 6. RoSeSpRiNq ( göbek: 76.5 -- basen: 89.5 ) ( göbek: 76.5 -- basen: 89.5 ) 7. karamel_guzel ( göbek: 87 -- basen: 103 ) --izinli-- 8. ElmaShekerim ( göbek: 78,5 -- basen: 92 ) ( göbek: 78 -- basen: 91 ) ( göbek: -0.5 -- basen: -1 ) 9. nurceng ( göbek: 95 -- basen: 100 ) ( göbek: 94 -- basen: 100 ) ( göbek: -1 -- basen: .. ) Not: Ölçülerini verenler kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize.. --Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın.-- dids f &

Mezunlarımız 1. PaPRiii ( göbek : 80 -- basen: 98 ) ( göbek: 73 -- basen: 94 ) ( göbek: -7 -- basen: -4 ) 2. mltm87 ( göbek: 67 -- basen: 88 ) ( göbek: 64 -- basen: 87 ) ( göbek: -3 -- basen: -1 ) 3. nukeray ( göbek: 95 -- basen: 105 ) ( göbek: 87 -- basen: 98 ) ( göbek: -8 -- basen: -7 ) 4. fguler ( göbek: 109 -- basen: 117 ) ( göbek: 104.5 -- basen: 115 ) ( göbek: -4.5 -- basen: -2 ) 5. chocolategirl ( göbek: 110 -- basen: 110 ) ( göbek: 103 -- basen: 104 ) ( göbek: -7 -- basen: -6 ) 6. pin@rim ( göbek: 113 -- basen: 124 ) ( göbek: 96 -- basen: 115 ) ( göbek: -17 -- basen: -9 ) 7. topraksuu ( göbek: 80 -- basen: 97 ) ( göbek: 76 -- basen: 94 ) ( göbek: -4 -- basen: -3 ) 8. Editoryal ( göbek: 88 -- basen: 99 ) ( göbek: 85 -- basen: 95 ) ( göbek: -3 -- basen: -4 ) 9. minenil ( göbek: 112 -- basen: 107 ) ( göbek: 106 -- basen: 108 ) ( göbek: -6 -- basen: +1 ) 10. kadis ( göbek: 92 -- basen: 98 ) ( göbek: 82 -- basen: 96 ) ( göbek: -10 -- basen: -2 ) 11. Alleysen ( göbek: 78 -- basen: 105 ) ( göbek: 68 -- basen: 100 ) ( göbek: -10 -- basen: -5 ) 12. Sumak ( göbek: 73 -- basen: 95 ) ( göbek: 70 -- basen: 90 ) ( göbek: -3 -- basen: -5 ) dids f &

3. Hafta sonuçları 1. dids ( göbek: 77 -- basen: 90 ) ( göbek: 77 -- basen: 90 ) 2. akrep33 ( göbek: 87 -- basen: 97 ) ( göbek: 87 -- basen: 97 ) 3. semiha ( göbek: 89 -- basen: 95 ) ( göbek: 89 -- basen: 95 ) 4. mushu ( göbek: 98 -- basen: 114 ) 5. AySeCeYLiN ( göbek: 74 -- basen: 99 ) 6. aybuke07 ( göbek: 90 -- basen: 106 ) 7. zalimi ( göbek: 109 -- basen: 118 ) 8. suleulku ( göbek: 82 -- basen: 91 ) ( göbek: 80 -- basen: 90 ) ( göbek: -2 -- basen: -1 ) Not: Ölçülerini verenler kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize.. --Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın.-- dids f &

9. Hafta sonuçları 1. dids ( göbek: 75 -- basen: 90 ) ( göbek: 75 -- basen: 90 ) 2. akrep33 ( göbek: 87 -- basen: 97 ) --izinli-- 3. semiha ( göbek: 89 -- basen: 95 ) ( göbek: 89 -- basen: 95 ) 4. AdrianaLimaa ( göbek: 67 -- basen: 87 ) 5. vaveyla_esk ( göbek: 75 -- basen: 90 ) 6. RoSeSpRiNq ( göbek: 76.5 -- basen: 88.5 ) ( göbek: 76.5 -- basen: 89.5 ) ( göbek: .. -- basen: +1 ) 7. karamel_guzel ( göbek: 87 -- basen: 103 ) 8. ElmaShekerim ( göbek: 79,5 -- basen: 93,5 ) ( göbek: 78,5 -- basen: 92 ) ( göbek: -1 -- basen: -1,5 ) 9. nurceng ( göbek: 93 -- basen: 101 ) ( göbek: 95 -- basen: 100 ) ( göbek: +2 -- basen: -1 ) Not: Ölçülerini verenler kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize.. --Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın.-- dids f &

:hooray: 3. HAFTA GÖBEK ERİTME BİRİNCİSİ :hooray: suleulku İKİNCİ boshayallersmile ÜÇÜNCÜ cokacimcoook :hooray: 3. HAFTA BASEN ERİTME BİRİNCİSİ :hooray: suleulku İKİNCİ hihoyyyt ÜÇÜNCÜ kaydirigubbakcemile2 dids f &

2. Hafta sonuçları 1. dids ( göbek: 77 -- basen: 90 ) ( göbek: 77 -- basen: 90 ) 2. akrep33 ( göbek: 87 -- basen: 97 ) 3. semiha ( göbek: 90 -- basen: 96 ) ( göbek: 89 -- basen: 95 ) ( göbek: -1 -- basen: -1 ) 4. mushu ( göbek: 98 -- basen: 114 ) 5. AySeCeYLiN ( göbek: 74 -- basen: 99 ) ( göbek: 74 -- basen: 99 ) 6. aybuke07 ( göbek: 90 -- basen: 106 ) 7. zalimi ( göbek: 109 -- basen: 118 ) Not: Ölçülerini verenler kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize.. --Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın.-- dids f &

8. HAFTA GÖBEK ERİTME BİRİNCİSİ nurceng İKİNCİ karamel_guzel ÜÇÜNCÜ ElmaShekerim 8. HAFTA BASEN ERİTME BİRİNCİSİ nurceng İKİNCİ ElmaShekerim ÜÇÜNCÜ dids f &

11. Hafta sonuçları 1. dids ( göbek: 75 -- basen: 90 ) ( göbek: 75 -- basen: 90 ) 2. akrep33 ( göbek: 87 -- basen: 97 ) --izinli-- 3. semiha ( göbek: 89 -- basen: 95 ) --izinli-- 4. RoSeSpRiNq ( göbek: 76.5 -- basen: 89.5 ) ( göbek: 76.5 -- basen: 89.5 ) 5. karamel_guzel ( göbek: 87 -- basen: 103 ) --izinli-- 6. ElmaShekerim ( göbek: 78 -- basen: 91 ) --izinli-- 7. nurceng ( göbek: 94 -- basen: 100 ) ( göbek: 93.5 -- basen: 99.5 ) ( göbek: -0.5 -- basen: -0.5 ) Not: Ölçülerini verenler kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize.. --Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın.-- dids f &

:hooray: 4. HAFTA GÖBEK ERİTME BİRİNCİSİ :hooray: suleulku İKİNCİ boshayallersmile ÜÇÜNCÜ cokacimcoook :hooray: 4. HAFTA BASEN ERİTME BİRİNCİSİ :hooray: suleulku İKİNCİ hihoyyyt ÜÇÜNCÜ kaydirigubbakcemile2 dids f &

Devamsızlık listesi 1. dids...0 2. akrep33...1 3. semiha...0 4. mushu...6 Diskalifiye 5. AySeCeYLiN...6 Diskalifiye 6. aybuke07...6 Diskalifiye 7. zalimi...6 Diskalifiye 8. suleulku...6 Diskalifiye 9. AdrianaLimaa...4 10. hlmbtl...6 Diskalifiye 11. didos86...6 Diskalifiye 12. vaveyla_esk...0 13. reyhantuana...5 14. RoSeSpRiNq...0 15. karamel_guzel...0 16. ElmaShekerim...0 dids f &

:hooray: 1. HAFTA GÖBEK ERİTME BİRİNCİSİ :hooray: aybuke07 İKİNCİ a. s. AySeCeYLiN ÜÇÜNCÜ cokacimcoook :hooray: 1. HAFTA BASEN ERİTME BİRİNCİSİ :hooray: aybuke07 İKİNCİ hihoyyyt ÜÇÜNCÜ kaydirigubbakcemile2 dids f &

6. HAFTA GÖBEK ERİTME BİRİNCİSİ dids İKİNCİ :82: ÜÇÜNCÜ 6. HAFTA BASEN ERİTME BİRİNCİSİ İKİNCİ :86: ÜÇÜNCÜ dids f &

Devamsızlık listesi 1. dids...0 2. akrep33...1 3. semiha...2 4. mushu...5 5. AySeCeYLiN...1 6. aybuke07...2 7. Liv...1 8. zalimi...3 --Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın.-- dids f &

5. HAFTA GÖBEK ERİTME BİRİNCİSİ AdrianaLimaa İKİNCİ ÜÇÜNCÜ 5. HAFTA BASEN ERİTME BİRİNCİSİ İKİNCİ ÜÇÜNCÜ dids f &

MECBURİ HAREKETLERİMİZ Göbek eritme hareketleri 1. Mekik 2. Ters mekik 3. Derin nefes al ver 4. Omuzda sopa çevirme 5. Çapraz mekik 6. Görünmez sandalye 7. Ayakları kaldırmaca Basen eritme hareketleri 1. Yürüyüş 2. Bacak esnetme 3. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 4. Step 5. Çömelme 6. Geri tekme 7. İp atlama dids f &

5. Hafta sonuçları 1. dids ( göbek: 77 -- basen: 90 ) ( göbek: 77 -- basen: 90 ) 2. akrep33 ( göbek: 87 -- basen: 97 ) 3. semiha ( göbek: 89 -- basen: 95 ) 4. mushu ( göbek: 98 -- basen: 114 ) 5. AySeCeYLiN ( göbek: 74 -- basen: 99 ) 6. aybuke07 ( göbek: 90 -- basen: 106 ) 7. zalimi ( göbek: 109 -- basen: 118 ) 8. suleulku ( göbek: 79 -- basen: 89 ) 9. AdrianaLimaa ( göbek: 70 -- basen: 86 ) ( göbek: 67 -- basen: 87 ) ( göbek: -3 -- basen: +1 ) 10. hlmbtl ( göbek: 73 -- basen: 103 ) Not: Ölçülerini verenler kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize.. --Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın.-- dids f &