Dik durup sağa sola mümkün olduğunca eğilmeye çalışabilirsiniz. 50 ile başlayıp zamanla arttırarak günlük 200-300 falan yaparsanız 1 ayda gözle görülür ciddi incelme olur. İnceldikten sonra da ara ara yapmanız lazım yoksa bir kısmı geri geliyor maalesef.

Evet ideal kilomdayım ama belimi yanlardan inceltmek istiyorum, bunun için hangi hareketleri önerirsiniz? Safir Taht "Bizden hüznü gideren Allah'a hamd olsun" Fatır

Çok teşekkür ederim, yarın başlıyorum

ben plank yapmaya basladım vucudun butununu calıstırıyo ama ozellıkle yanlar ıcın cok etkılı

Şimdiden hayırlı olsun o zaman, kısa vadede kalıcı sonuç alırsınız umarım.