yaa evet. bendede bu sıralar uyku bozukluğu var. uyuyamıyorum bi türlü. halbuki eskiden bıraksalardı akşama kadar uyurdum şimdi gece saat kaçta yatağa girersem giriyim en az sabahın dördüne kadar kıvranıyorum yatakta. bi otarafa bi bu tarafa. sonra uykuya dalıyorum sabahta erkenden uyanıyorum. ben ilaç kullanmak istiyorum uyuyabilmek için. annem izin vermiyo. çok sıkıldım bu halimden. ne güzel eskiden yatağa girdiğime bi onu düşünür bi bunu düşünür hayal kurardım kurarken yatmış oluyodum:):) şimdi okadar çok şey düşünüyorum kendi kendime konşuyorum. koyun sayıyorum. yatağa girmediğimde uykum geliyo gibi. sonra yatağa girdimmi yok bişey.. nereye kaçtı bu uykumm:gitme: P

bence yatmadan önce ılık dus al süt iç günlük yürüyüş yap 1 saat falan ıyı gelır saglık problemın yoksa baska eger bunlar benım nacızane fıkrım.. . push ; P

Arkadaşlar sarı kantaron otunu demleyip içmenizi şiddetle tavsiye ederim. Yarım saat içinde deliksiz uyuyosunuz ve sabah sanki 40 yıl uyumuş gibi zinde kalkıyosunuz. Sarı kantaron otu nette de araştırırsanız görüceksiniz. Her türlü virüse karşı koruyucu, depresyonu engelleyici ve vücudu dinlendirmeye kadar birçok faydası var. ıi uykular :) MelegimveAskim cennette meleğim

valerian çayı da ne?Allahım bilmediğim bi ot çayı varmış, inanamadım kendime...:1shok: E

sardunya zakkumcum şu sıralar senin yöntemini geliştirmeye ve uygulamaya çalışıyorum...

bende de bundan 2 sene önce aynı sorun vardı. uykum vardı ama uykuya dalamıyodum.1 hafta devam etti en sonunda dr gittim antidepresan başladı. ama çok kötü bişey allah kimseye vermesin P

çok rüya görmek yoruyo o zaman seni biraz da? Missy CANIM

ben de bu yüzden çalışamıyorum ama seneye başlıycam mecbur, hayat şartları malum. inşallah ben yeni tedavimden çok memnunum. ama bi 6 ay kadar daha çeker kesin sonuç almam. çocukluk yaşantısıyla ilgili bugün hatırlamadığımız ama bilinç altının hala çözmeye çalıştığı çatışmalar yüzünden oluyormuş bu tip hastalıklar. tıp bir çaresini bulmuş değil. bi sonuç alayım zaten, benim gibi bu dertten muzdarip herkese tüm ayrıntıları geçicem. uzman hasta oldum artık!!!!!!! eklektik

valla ne dirayetlimişsin arkadaşım. bana arada oluyo da çıldıracak gibi oluyorum resmen. adamı nerdeyse uyuyo diye bağırığ kalk ben uyumuyorum sen nasıl uyursun diye kaldırasım geliyo. aynen dediğin gibi dün akşam sinirlenerek yatmıştım ona. böyle kızgım yatıp ta bi de onun rahat rahat uyuması beni hasta ediyo valla.3 yıl ha...:uhm: frambuaz SIKINTI ve MUZ

vala bende bu sorunu yasıyorum uykusuzuk ama buldum sonunda careyı 7 kere ayetel kursı okuyorum 7 cnın sonunda uyuyorum hemen cok yardımcı oluuyor huzur verıyor deneyın... P

valerian çayı çok iyi gelirmiş ama hiç denemedim, kendi deneyimim gündüz bi saat falan yürümek süper geliyo ya:hulya: bi de tavsiyem bi hobin olsun, o hobide relax olman ruhen dinlenmen iiçin:hulya: . push ; K

Ezgi merhabalar. Bende yıllardır uykusuzluk yaşıyorum. İlaç vs aldım olmadi. Hipnozda biraz denedim ama yoruldum gücüm kalmadı ezgi başa çıkamıyorum yardımcı olur musun. Hayattan elimi çekiyorum ağlıyorum Z

bende uyuyamıyanlardanım. az önce ilaç içtim uyku ilacı. ( aslında hiç iyi bişe değil ama mecburum. pskyatr ilaç yazdı. sabah erken kalk diyor ama benım uyanmam yine 10u buluyor. eşimle papaz oluyoruz uyumayınca. amam yapcak bişe yok. bende mecbur ilaca başladım Önceki

melissa çayını tavsiye ederim. uyuyamamamak kişiye kafayı yedirtir bilirim. P

benim bulunduğum yerde de yok imkanlar. ailem izmire yakın oraya gidince gidicem inşallah ama maliyetli bir iş. biorezonans denen bir yöntem var görüştüğüm bir yer bana üç seans yeterli olur dedi ama seans başı 150 tl hipnozun sensıda öyle her seans 150 tl. izmirden görüştüğüm bir doktor, bir iki seans deneyelim ne yapabileceğimi o zaman kesin söylerim dedi akapunkturda kullanılıyor ama onun için bir yer bulamadım henüz transkraniyal elektromanyetik stimülasyon diye bir yöntem ama etkisinin geçisi olduğu yazmıştı bir başka forumda arkadaş bide laser akapunktur ama yapan yer hiç bulamadım, en azından telefonla bilgi alma için. bu yöntemlerin hepsi sigara bırakmak için de kullanılan yöntemler. alternatif tedavi yöntemleri diye geçiyor. zaten tıbbın ilaçtan başka çözümü yok. ilaçlarda biliyorsun alsan sersem gibisin almasan uykusuz, uzun vadede sinir siteminin dengesini iyice bozuyor. bizim sorunumuzda asla kullanılmamalı. uzun oldu ama ben çaresizlikten herşeyi takip ediyorum. ben yaklaışk 1000 tl yi gözden çıkardım, çünkü bu dediğim yerler ya peşin çdeme alıyor yada vade farkını koyup taksit yapıyor. bir ay kadar beklersen sonuçlarını yazarım. ben çok çektim, benim gibi çeken birine bir faydam olursa ne mutlu bana... delikafadulden sevdemm ALLAHIMDAN

vallerian kediotu kökü bildiğim kadaruyla aktardan bulabilirsin. uzman uykusuz olarak bütün uyutan bitkileri bilirim denemek isteyenler için işte liste papatya melisa adaçayı sarı kantaron anason rezene kediotu kökü ıhlamur çay kahve asla yok, yatmadan önce portakal gibi C vit zengin gıda yok yeşil çay yok muz, yoğurt, süt uyku yapıcı gidalar arasında. deneyin zararı yok, iyi gelene devam edin ama ben ciddi bir faydasını da görmedim M madamebathory

ben artık bir süre şu yan etkisi uyku vve sakinleştirme olan allerji haplarından kullanmaya karar verdim.. biraz sıkıntı ve endişeli günler geçiriyorum.. uyku saatleri benim için ancak böyle işkence olmaktan çıktı.. şimdilik... nepertes

19 saat bile uyunur. hihoyyyt ben 12 saatten önce kendime gelemiyorum. TatLiGaci Heidi ve

uyumadan rüya nasıl yani orasını anlamadım canım

sevgili ezine77 bende senin gibi uyumak için birçok yöntem deniyordum. ne kadar ne yaparsam bir trlü uykum gelmiyordu. yaklaşık 2 haftadır yatağa girince elime kitap alıyorum ve onu okuyorum. inanmazsn ama daha çabuk uykum geliyor. kitabı bırakır bırakmaz uyuyuorummm. yatmadan önce yoğurt yiyebirsin. yada akşam yemeğinde ayran iç. yemekten sonra çay ve kahve içmek uykusuzluk yapıyor. bu tür şeyleri de deneyebilirsin.. Chess

Melisa çayı iç, gece mışıl mışıl uyu! Melisa çayı, stresten mide rahatsızlıklarına, baş ağrısından iştahsızlığa kadar birçok hastalığın tedavisinde etkili olan doğal bir ilaç. Peki nerede bulunur bu ilaç? Halk arasında &#8220;oğul otu&#8221;, &#8220;limon otu&#8221;, &#8220;kovan otu&#8221;, &#8220;limon nanesi&#8221; ve &#8220;acem otu&#8221; gibi adlarla da bilinen melisa, stresten mide rahatsızlıklarına, baş ağrısından iştahsızlığa kadar birçok hastalığın tedavisinde etkili olan doğal bir ilaçtır. Özellikle yorgun ve stresli geçen bir günün ardından, içeceğiniz iki fincan melisa çayı, rahat ve deliksiz bir uyku çekmenizi sağlayacaktır. Uludağ Üniversitesi Ziraat Fakültesi Tarla Bitkileri Bölümü uzmanı Dr. Oya Kaçar da, eski çağlardan beri sinirleri yatıştırıcı özellikleri olduğu bilinen &#8220;melissa&#8221;nın, hiç bir yan etkisi olmadığı için birçok ülkede stres kaynaklı uykusuzluk durumlarında, bir ilaç gibi kullanılmakta olduğunu belirtiyor.

tamam canım sağol

mecbur kalınca içiliyo maalesef, uyuyamayıp hayalet gibi günlerce yorgun dolaşmaktan iyi oluyo... Önceki

Merhaba uyku sorununuzu halledebildiniz mi B

melissa hapini duymustum bende sari bi kutusu var ama cayi daha faydalidir sanirim bide yesilcayli melissa var oda dahada yararli tahminimce o. m. a. y. r. a Aktif

psikiyatr uykusuzluğunun altında ne olduğunu nasıl buldu frambuaz tetkik falan mı yaptırdı?yoksa hipnoz vs gibi bi yöntem filan mı kullandı merak ettim frambuaz SIKINTI ve MUZ

yıllardır uyku bozukluğu yaşıyorum... öyle yastığa çeyrek kala uyuyanlara gıpta etmişimdir... bir dönem ilaç kullandığım halde erken uyumayı beceremiyorum... erken kalksam bile geç yatıyorum, kafada binlerce sorun olunca böyle olması doğal sanırım... alıştım artık, dert etmiyorum... B

ya kızlar bende de acayip bi uyuma isteği var.. ama çok zor uyurum 3ten 4ten önce uyuyamıyorum. final zamanları sabahlara kadar çalışmaktan uyku düzenim bozuldu. şimdi tatile annemlerin yanına geldim. herkes yatıyo ama bende uykunun u su yok. her gece böyle dün sabah ezanıyla uyudum. erken kalksam bile yine böyle... erken kalkmak zorunda olmayınca da öğlenden sonra 3e kadar uyuyorum. sonra uyanıyorum saate bakıyorum.3 olmuş hala uykum oluyo ama kendimi artık kalkmak zorunda hissedip öyle kalkıyorum. bütün gün esneyerek dolaşıyorum. bi türlü uykumu alamıyorum. günde 12 saat uyunur mu? ben uyuyorum ve yine de gözlerimi açamıyorum.. doktora görünmeli miyim?

Merhaba sorunuzu yendinizmi bendede varda nasilsiniz simdi bebeklinick Bu karanlığın sebebi

acaba tüp bebek yaptımayı kafana taktığın için uyuyamamış olabilirmisin?çünki ben ne zaman bebek konusunu düşünsem aylarca uyuyamıyorum. şu anda sabah 06 da yatıp öğlen 12 gibi kalkıyorum. kelebek088 Dokunmasınlar

ahhh aynı sorundan bende muzdaribim (( hiçbirsey fayda etmiyor kafan beynin mesgulkennn uykuya dalamıyorsun düsünmekten caresini henüz bulabilmiş degilim bulan biri varsa banada söylerse memnun olurum princess.17 Popüler

Canım ben otunu alıp kaynatıyorum. Öyle de etkili. P

bugün yarım saat yürüdum. umarım bebekler gibi uyurum... P

valla bugün beni güldürenilen ilk şey psikiyatr a gitsem kesin yatırcak hastaneye lafın oldu. bence de bizi bi yatırcak bi daha da çıkarmıycak. hey Allahım..

Eşiniz antidepresanin yanında ek olarak mi anason iciyordu yada ilaçları birakinca mi anason icmeye basladi?

öncelikle yatmadan önce kesin ılık bi duş al mutlaka ılık bir süt veya bitkisel çaylar var onlardan iç kitap veya dua kitabı al aç oku zaten dua felan okumaya başladığında şeytan dürtüyor mutlak uykun geliyor hem sevabını alırsın hem çabuk olursun bi dene bakalım :)

uykusuzluğa iyi gelen bitkiler, uykusuzluğa bitkisel çözüm, uykusuzluğa ne iyi gelir, uykusuzluğa çözüm, uykusuzluğa çare, uykusuzluğa iyi gelen bitki, uykusuzluğa hangi bitki iyi gelir, uykusuzluğa karşı, uykusuzluğa bitkisel tedavi, uykusuzluğa şifalı bitkiler... Melekler Mekanı - Uykusuzluğa iyi gelen bitkiler, Yukarıdakiler ne arkadaşlarım biliyormusunuz? Googlede en çok uykusuzluk ile ilgibi bunlar aranmış, şimdi sizlere uykusuzluğa iyi gelen durumlar ve bitkiler hakkında yararlı bilgiler vermeyi istiyoruz. ŞERBETÇı OTU Maya otu ya da bira otu olarak da bilinir. Uykusuzluğunuz, adet dönemin ya da menopoz ile ilgiliyse, şerbetçiotu hormonlarınızın seviyesini dengeleyecektir. Bir tatlı kaşığı dolusu ince kıyılmış şerbetçi otunu, orta boy bir su bardağı kaynamış sıcak suyla haşlanır. 10 dakika demlendikten sonra süzülür. Gün boyunca 3 bardak taze demlenmiş çay içilebilir. Çayını içtikten sonra bir tül bir kesenin içine şerbetçiotlarını koyup, yastığınızın altına da koyabilirsiniz. OĞUL OTU Halk dilinde limon nanesi, melisa ya da kovan otu olarak da bilinen oğul otunun iç açıcı bir kokusu vardır ve sinirlerin yatışmasına yardımcı olur. 2 ya da 3 çay kaşığı dolusu ince kıyılmış oğul otuna 1 bardak kaynamış su eklenir. 10 dakika kadar demlendikten sonra süzülür. Bitki kesinlikle kaynatılmamalıdır. Dilerseniz bal ile tatlandırarak, günde 3 ya da 4 bardak içilebilir. Yatmadan önce içilmesi tavsiye edilir. KEDıOTU Kediotunun küçük pembe-beyaz çiçekleriyle çekici bir görüntüsü vardır fakat köklerinin kokusu pek hoş değildir. Bu koku kedilerin çok hoşuna gider, bitkinin toprağını kazıp kökünü çıkarmaya çalışırlar. Bu yüzden bitkiye kedi otu denmiştir. Uykusuzluğa ondan daha iyi gelen bir bitki henüz bulunamamıştır. Kediotu kökünü, yatmadan 1 saat önce 2 kapsül alabilirsiniz. Ya da kediotunun çayını, tabletlerini ya da sıvı ekstrelerini kolaylıkla bulabilirsiniz. PAPATYA Sakinleştirici etkisi vardır, uykusuzluğa çok iyi gelir. Sinir sistemin rahatlatmak ve bitkinliği gidermek için papatya banyosundan oldukça iyi sonuç alınabilmektedir. Banyo suyu için 4 avuç dolusu papatya kaynamış suya konur ve normal çay gibi demlenir ve ılıması beklenir. Papatya çayı için de bir tutam papatya 1 bardak kaynamış suda haşlanır ve 10 dakika demlenir. LAVANTA Lavanta kokusu, sinir sisteminizi gevşetir ve sizi uyanık tutan stres hormonlarını azaltır. Ayrıca lavanta kokusu, beyni rahatlatan alfa dalgalarının üretimini çoğaltır ve dolayısıyla uyumanıza yardımcı olur. Özellikle depresyonla ilgili aşırı sinirlilik durumunda yatıştırıcı olur. Dilerseniz lavanta yağı ile duştan sonra masaj yapabilirsiniz, bu gevşemenize yardımcı olacaktır. KEREVıZ SAPI Çok yaygın olarak bulunmayan bu kereviz cinsinin uykusuzluğa iyi geldiği bilinmektedir. Kereviz saplarını isterseniz çiğ olarak, isterseniz ince ince doğrayıp çorbalara veya salatalara ilave ederek kullanabilirsiniz. Önceki

acaba bu uyku problemi mi hamile kalmamıza engel oluyor. vicut dinlenemeyince kaliteli yumurta da üretemez... hım... P

sonuçta bu da bi çözüm.. sen bulmuşsun en azından çözümü.. şanslısın yani..

evet melisa çayı bi çözüm gerçekten de.. P

ben de yıllardır ara ara bu sorunu yaşıyorum. Uykusuzluktan göz altlarım mosmor oluyordu. İlaç da kullandım zamanında. İlaçları çok sevmediğim için farklı yollar aramaya başladım ben çareyi kitap dinlemekte buldum. Kitabı orada geçen olayları karakterleri düşünürken kafanızın içi rahatlıyor. uykuya daha kolay dalıyorsunuz daha verimli uyuyorsunuz. Önceki

keşke yarın erken kalkmak zorunda kalmasaydım o zaman uykusuzluğu bu kadar dert etmezdim o. m. a. y. r. a... ama maalesef mor gözlerle işe gitmek daha kötü bişey...

yok canım, ama dediğin doğru, bu tasarruf ampulleri güneş ışığına benzediği için beyni yanıltabiliyor ve uyku hormonu salgılanmıyor. ben o yüzden düşük wat lı normal lamba kullanıyorum. bilgisayarda aynı yanıltıcı etkiyi yapıyor ama bilgisayarı kapattıktan sonra 1-2 saat içinde normalde uykunun gelmesi lazım. televizyon çok etkilemez, heyecanlı, gerlimli bir film izlemiyorsanız eğer... benim sorunum, çok yorgun oluyorum, uykum oluyor, esnemekten ağzım yırtılıyor ama yatağa girince işler değişiyor, birden uykum kaçıyor, uyusamda gece sık sık uyanıyorum ve sabah bitkin luyorum, kabuslar da cabası... Chess

uykusuzluk çok kötü bir durum. bende de başetmeye çalışıyorum ama olmuyor. arkadaşlarında dediği gibi kafamdaki sorunlar çözülmeden uyuyamıyacağım. dr. gitmeyi düşünüyorum bence sende yardım almayı düşün. E

Saate bakalım 02:09 bende var uykusuzluk ama problem etmiyorum napiim uyuyamıyosam oturup ağlayayımmı diyorum ya kitap okuyom yada nette geziyom P

aynen öle yaptım ben de arkadaşım.. düşündüm ne değişti diye.. evlendiğimden beri her akşam çay içme alışkanlığı kattığımı farkettim hayatıma.. ve şimdilerde akşam çayını hayatımdan çıkararak bi deneme yapıyorum.. en azından ertesi gün işe gitmeyeceğim akşamlarda içiyorum.. bir süredir rahatım çok şükür.. umarım geçici bi dönem değildir.. akşam sekiz gibi içilen çayın bu kadar uykuduzluk yapacağını da düşünmemiştim doğrusu.. hatta böyle deyip çay içmek istemeyenleri hiç anlamazdım, ama galiba gerçekten işe yarıyo::teytey:)

tamam ezgieylemcim beklerim seni neden belemiyeyim. takipteyim..:jeyyar: kelebek088 Dokunmasınlar

Bende de aynı sorun yıllardır var. Yataga giriyorum 3 saat uyuyamadıgım zamanlar oluyo. Yataga uykum olupta girsem bile yinede uyuyamıyorum. Çogu arkadş kafaya takılan sorunlardan kaynaklanır demiş ama keşke benimki de öyle olsa çünkü ruh halim nasıl olursa olsun uyuyamıyorum.

bende aynı sorunu yaşıyorum uzun süredir... arkadaslarımın da dedigi gibi kafa rahat degilse uykusuzluk kaçınılmaz oluyor... acaba diyordum, pc yüzünden mi oluyor, bazen kaçırıyorudum ölçüyü çok oturuyordum geç saatlere kadar.. ama neredeyse 20 gündür pc bozuktu ve hiç oturmadım... ama yinede yatakta döndüm durdum. en erken uyuma saatim 4 yani düşünün... çok zor çok... E

ben de uyuamıyorum en az 1 saat dönüyorum yatakta ama stresten benımki benım anladıgım kadarıyla uyku hapı alıyorum bazen ii gelio :) P

ilgilenirim canım tabii ki ama şu an istanbul gibi daha büyük bi kente en azından uykusuzluk sorunum için gidecek zamanım yok ne yazık ki ama yine de senin bu konuda ne yaptığını takip etmek isterim. çok sağol DerinSu

canım yaaa. kimi uykusuzluktan kimi uykululuktan şikayetçi.. ben yastığa başımı koyduğumda kafamı çevirdiğimi hatırlamam. küt... Allah kolaylık versin. banada tabi.. bende çok uyuma uyku isteği problemi yaşıyorum... . push ;

Lavanta çayı Lavanta, Antik çağlardan beri o muhteşem kokusuyla nice medeniyetlerin, imparatorlukların en sevilen süs bitkilerinden biri oldu. Ama kerameti sadece kokusunda değil. O, çayıyla bir çok hastalığın derdine deva. Migren, tansiyon, sindirim sorunları, uykusuzluk, halsizlik, depresyon, burun akıntıları, hatta Hepatit B ve C. Hiçbiri onun şifalı yapraklarına karşı koyamaz. Ayrıca hanımların göz kapaklarında oluşan sabah şişliklerinin inmesinde haricen kullanılır. Green Life Lavanta Çayı'nı biraz balla karıştırın ve kendinizi şifanın kollarına bırakın.

bende uyuyamıyorum bazen ama uyku düzenim bozuk ben beni bildim bileli sizinki de stresten olablir önceden böyle bi sorunum yok diosunuz. bi düşünün ozamandan şimdiye ne değişti. gün içinde kimlere sinirleniyorsunuz kimlere kafayı takıyorsunuz yaptığınız işleri erteleyip ne zaman biticek bunlar mı diyosunuz? nedir? durduk yere böyle olmadınız herhalde. önce nedenini öğrenin sonra çözüme gidelim :1rolleyes: I

Selam benimde uyku problemim vardı tesadüfen kan tahlili yaptırdım hipotiroid rahatsızlıgı çıktı hipotiroid uykusuzluk yaparmış ilaç tedavisi gördüm uykum düzene girdi tsh t3 ve t4 hormon tahlillerini mutlaka yaptır ayrıca yataga girdigin zaman mutlu analarını düşün sorunları kafana taktıgın içinde olabilir geçmiş olsun. P

evet işte kafanın rahat olmamasının yol açtığının en büyük kanıtı, aynen ben de tatile gittiğimde, işten uzaklaştığımda güya tatil erkenden uykum gelir, ist. a dönüp işe başlayınca yine başlar zor geceler . push ; ema1 Hayat, sen plan yaparken başına

ya eşiniz spor yapsın siz ona yatakta yardımcı olun:) . push ; cilek. yagmuru

uyku merkezleri var uyku analizi yapıyorlar fayda gören çok. giden deneyeniniz var mı. araştırın derim. mors

papatya cayı veya melıssa cayı onerırım Önceki

önemli olan uyku probleminin altındaki nedenin kesin bulunması. çok çeşitli nedenler var ama nedense sadece stres kökenli veya depresyon kökenli olduğu düşünülür ve buna bağlanır. diyorumki bu hataya düşme, asıl nedeni bulmak bilgi zaman ve titizlik ister. hemen ilaç kullanmaya başlama

yok sanmam ezgieylemcim... kaliteli de olsa, hatta döllenmiş bile olsa gebelik oluşmuyo benim maalesf...2 tüp bebek yaptırdığım için biliyorum.. sebep ne diye kafayı yedim bugüne kadar ama hala bi şey bulamadım..:a015: P

arkadaşlar bende çok çekiyorum bu dertten ama hipnoza girdim bir kaç seans çok rahatlattı son bir haftadır rahatım, uyku için gitmemiştim başka sorunlar vardı ama araya uykuyuda sıkıştırdı doktor genel olarak sakin mutlu ve daha kolay uykuya dalan biri oldum çıktım bence deneyin benim tedavim biraz daha sürecek gibi ama 10 senedir psikyatristler beni uyutamadaı bu doktor iki günde becerdi, Allah razı olsun Önceki

aaaaaaa geçmiş olsun diycem sana arkadaşım.. çünkü sanırım bu bi hastalık... dün gece nihayet uykusuzluktan perişan olmuş bi şekilde uyuyabildim... sabah kendimi gayet dinlenmiş hissediyorum.. oh ne rahat ne kıymeti bilinmesi gereken bi şeymiş uykusu kanmış olmak.. opuyorumnanaktan P

20 gündür ilaç içerek uyuyordum, dün içmedim. 1:30da yattım, 3:00 hala uyanıktım. sonra dalmışım 6da uyandım işte. o dalma da uykusuzluktan beterdi. belki 20 kez uyandım 3 saat içinde. ben de normal insanlar gibi uyumak istiyorum ama olmuyor. Y yorgun

sağol canım benim.. ha imkanın varsa bi de akupunkturu önerebilirim sana bayağı rahatlatıyo insanı. dün kadın kalp çarpıntımı bile durdurdu ve be n ikna oldum doğrusu... öpüyorum seni.. acil şifalar.. P

aaaaaaaaa içine mi doğdu arkadaşım, henüz beklemiyorum ama çoooooooooook istiyorum demek istedim... inşallah nerdeeeeeeee.. P

ben yıllardır böyleyim valla gece sabaha kadar oturuyorum akşama kadar da uyuyorum sonra çok kötü bişey. sürekli yorgunluk halsizlikte cabası oluyor. ne yaptıysam erken uyuyamadım bitürlü. yatağa yatınca uykuya değil düşüncelere dalıyorum maalesef bide takıntılı bir insanım oyüzden uyku tutmuyo bitürlü. gece sabaha kadar saymadığım koyun kurmadığım çiftlik kalmıyo uyuyabilmek için. P

ya bugün ruh halim de bozuldu resmen. kafamda bi sürü soru da var dediğiniz gibi. gece gene aynı şey olursa yani sabaha kadar yatakta dönme sorunu yaşarsam diye bi ilaç aldım şimdiden. yoksa yarın çalışıcam. bayılır kalırım falan bi de. hiç bu kadarı olmamıştı diycem. yok bi kere daha olmuştu. yıllar önce. insan çıldırcak gibi oluyo uyuyamadıkça. ne kadar sinir bozucu bi durum Allahım ya... ilayda cem

Ilık Süt: Evet çok duyduğunuzu biliyoruz&#8230;Fakat bu bir mit değil, gerçektir. Süt içeriğinde bulunan ve tripsin etkisiyle serbestlenen ve organizma için gerekli bir aminoasit olan triptofan sayesinde beyniniz yatışır ve daha sağlıklı bir uykuya dalarsınız. Elbette ki sıcak sütün yıllardır duyduğumuz birçok iyileştirici özelliği sayesinde psikolojik bir etkileşim de duyabilirsiniz.

Kediotu çayı iç 1 saat sonra uykuya dalarsın Y yorgun

melisa çayı olanlar bakabilir mi içinde sadece melisa otu mu var? S

evde melisam var içeyim bari... Chess

Bence bu konmuda yardıma ihtiyacın olduğunu zannetmiyorum sorun yaşıyorum da uykusuzluk çekiyorum diye söz etmemişsin zaman zaman bu uyku sorunu olabiliyor vucudunu dinlendir yorgunluk bile uysuzluğa sebeb yatmadan bir kase reçelli yoğurt veyahut az bir parça kuru ekmek al bunlar uykuyu tetikliyor uyumadan önce tv kitap gibi aktivitelerle 1-2 saat dümdüz uzan, hep iş güçle uğraşıp uyku zaman yatma buda uykuya engel cww sustukların büyür

kızlar bende melissa çayı içerek uyuyabiliyorum süzen poşetler halinde hipermarketlerde yada aktarlarda var yatmadan yarım saat önce şeker kullanmadan 1 fincan melissa çayı içiyorum hem stresinizi yorgunluğunuzu alıyor hemde uykuya geçme sürecinizi hızlandırıyor P

tsk ederim canim bendede carpinti oluo ilaclarinda yan etksi oluo tabi ama iki haftadan sonra geciomus depresyonda carpinti yapio sanirim bide uyku icin melissa bitkisinden hap yapmislar oda uykuyu duzene sokuomus ilan gormustum artik ne kadar dogru bilemicem canimcimm

yani... sonuçta uyutuyor; ve bebeklerdede kullanılıyor... Önceki

sonucu yazmayı unutma SELİN1 E

ben pdr okuyorum arkadaşlar hoca derste ornek vermişti uyuyamama sorunu yaşayanlara ilk bize geldiklerinde bugun eve git ve uyumamaya çalış diyoruz psikolojikmen tam tersine zihin odaklandığı için bazı kişilerde sorun çözülebiliyo demişti tabi kesin çözüm değil bu ama bi deneyin isterseniz =) U

papatya çayını 2. kez duyuyorum dememekte fayda var sanırım. sağol canım.. irem naz Canım

Baybay damla var onu alın mutlaka W

kediotu çayı canım ya, sen aktardan valerian diye iste bi dene bence, kötü kokuyomuş gerçi ama çok etkiliymiş en güzeli kafayı temizlemek sanırım, kafana takılan şeyleri bilinçli olarak düşünme, yok illa düşüncem diyosan bi kağıda yaz, o kağıtta o düşünce yazılı olarak durduğu için artık düşünmekten vazgeçicem diye kendini telkin et belkide sana az uyku yetiyodur canım ya, bide melatoninin salgılandığı saatleri kaçırma, melatonin uykuya dalmamızı sağlayan hormon biliyosun 22:00-03:00 arası salgılanıyormuş en dorukta olduğu saat 11 civarıymış bence 11 gibi yatıp düzenli olarak 05:00-06:00 gibi kalkmayı dene bunu rutine bindirirsen faydası olur bence:hulya: E

uykuya dalma zorluğu çeken ben uzun yıllar önce kendi kendime keşfettiğim bir yöntem ile bu zorluğu yendim... tabiki aşırı çok aşırı moralim bozuk gergin ve stresli olduğum günlerde bu yöntem değil en iyi uyku ilacı bile işe yaramaz... ve bu yöntem ile 8 yaşlarındayken uykuda dişlerini gıcırdatan oğlumu da uyutarak 1 aydan kısa bir sürede diş gıcırdatması bittiği gibi uykuya dalma zorluğu da çekmiyor artık 14 yaşına geldi hala da sorun yok... ve eşim... aşırı sinirli patlamaya hazır bomba eşim yatağa yattığı zaman saatlerce uykuya dalamazdı... baştan razı olmamasına rağmen uzun telkinlerim sonucu benim yöntemimle uyutmaya razı ettim ve hemen uyumaya başladı... yöntem çok basit... yatmadan 1 saat kadar önce 1 dolu kase yoğurt yiyoruz yemesekte olur fakat böyle daha çabuk dalınıyor gibi geldi bana yatağa yattığınız zaman kaş aranızı açın... hani kaç çatarız da çizgi oluşur ya... işte o çizginin oluşmasını engellemek ister gibi kaç aranızı gözleriniz kapalı iken çatık tutmamaya çalışın... uykuya dalmakta zorlandığınız için büyük ihtimalle dişleriniz sıkılı çeneniz kilitlidir... dişlerinizi serbest bırakın ve çenenizi gevşetin... kendiliğinden tekrar sıkılacaktır... ama siz inatla üstüne gidin ve serbest bırakın her seferinde... bunları yaparken de bir yandan nefes alın nefes alın ama burnuzundan ağzınızdan değil karnınızdan olacak şekilde derin ve uzun soluyun... nefes sesinizi abartın... kesik kesik hızlı hızlı değil... nefesi karnızı şişirerek ta içinize kadar yavaşça çekin bir saniye bekletin sonra yavaşça bırakın... gözünüzü sabah açacaksınız.

tavsiyelerin için teşekkürler arkadaşım.. vereliniortak . push ; P

sağol canım biz bi de nöbetli çalışan meslek grubundan olduğumuzdan biraz da gece nöbetleri uyku düzenimizi bozuyo. ama yine de yastığa 5 kala uyuyan insanlardan olsaydım böyle olmazdı...

pasıflora denedınızmı bıtkısel bagımlılıktayapmıor melek01

Bilgisayar ve Tv karşısında çok zaman geçiriyor musun? Önceki

valla benim bütün depresyonlarım inşallah hamile haldığım daha da iyisi doğurabilmeyi başardığım gün son bulacak Allahın izniyle ama.. o olmuyo işte maaalesef. her ay belki de bu ay olur diye antidepresan da kullanamıyorum. nolucak bu işlerin sonu bilmiyorum arkadaşım.. moraller sıfır anlıyacağın. uykuya nasıl dalınır ki bu şartlarda... P

eneeeeee profilin de kendini tanırken yaptığın meraklı tanımıyla yaş 31 de ortak yönlerimizden.. yoksa geceleri uyurgezer şeklinde kk ya girip ezgieylem nikiyle mi yazıyom ben buraya?yok ama psikoloğa gitmiyorum, istiyorum ama buralarda iyi psikolog yok diye gitmiyorum... P

bende hemşireyim, aynı dert var bende de. on yılda fazla oldu çekiyorum. önce psikyatriste gittim depresyon tedavisi verdi, uyku ilaçları falan ama yıllarca geçmedi. en sonunda sirkadyen ritmi bozukluğu çıktı. yuttuğum tonlarca ilaçta cabası. ayrıca tedaviside yokmuş bunun. melatonin hormonu salınımı bozukluğuymuş. on yıllık tecrübemle şöyle diyeyim; ilaç kullanma ben şu an ilaç kullanmaya başlamadan yani 10 sene öncekinden daha kötü durumdayım. psikyatristlere çok güvenme yıllarca bana depresyon hapı yutturdular. uykusuzluğunun nedenini kesin çöz. istanbulda nevzat tarhanın nöropsikyatri merkezi var, ciddi bir yere benziyor ama ben gidemedim. nedenini öğrenmiş olursun. uzman psikyatristlere teslim etme sağlığını, uyku bozuklukları tıbbında çözüm bulamadığı bir konu haplarla geçiştiriyorlar. bu yüzden sıradan bir uzman sana kökten çözümler için yardımcı olamaz. bwn şimdi son çare hipnozu deniycem. ilgilenirsen sonuçlarını yazarım. lostsun

rica ederim cnm tüm uykusuzlara booolll uykuu ver allahımmm veerr

canım bu önemli bir rahatsızlığın sonucu ben de yardım almanda fayda var

Allahım ramazanda uykularım resmen çıldırdı. sahurdan bir saat kadar sonra uyuyabilip gündüzzde 12:30 kadar kalkamıyorum doğal olarak... bu gece düzene sokmalıyım artık... P

canım aynı sorun bendede var. yaklaşık 10 yıldır bununla yaşıyorum. psikiyatrise gittim 1 yıldır ilaç kullanıyorum. eğer kafamda tilkiler dolaşıyorsa inan ilaçalar bile uyutmuyor hayatta hiç kimseyi ve hiç birşeyi kıskanmadım ama yastığa 5 kala uyuyanlar hariç... P

Yeterli süre uyumama rağmen sabahları zor uyanıyorum, kendimi yorgun hissediyorum. ıyi uyumama rağmen gün içinde yorgun oluyorum. Uyku hijyeni kurallarına iki hafta boyunca uymama rağmen tatmin edici şekilde uyuduğumu düşünmüyorum. Haftada en az iki gece uykuya dalmakta güçlük çekiyorum Çok sık rüya görüyorum bunlar ben de var yaniii prensesfb cim noluyo?testi geçememiş mi oluyorum?

bu sıralar gene uykusuzluğum depreşti, melisa filan hakgetire bazen(şimdilerde akşamları evlendikten sonra başlayan çay içme alışkanlığımı bırakarak bi çözüm getirmeye çalışıyorum bu konuya.. çünkü evlendikten sonra yeme içme olarak değiştirdiğim alışkanlığım bu var... ve bu sorun da ara ara da olsa bu zamandan beri var.. eskiden pek uykusuzluk çekmezdim en azından.. ilaç almadan uyuyamıyacakmışım korkusu başladı bi de son zamanlarda.. sakinleştirici etkisi olan bi ilaç alıyorum bazen.. ki bazen o bile işe yaramıyo.. hayır bişey de düşünmüyorum yatıp ta acaba neden böle oluyo hiç bilmiyorum.. tiroitlerim normalken hatta bazen uykusuzluktan ve yorgunluktan perişanken bile uyuyamaıyorum.. sürekli de değil.. sadece zaman zaman.. hormonal desem o da değil, adet olmadan önce sonra değişiyo.. çıldırtıcak beni bazen sabah oluyo yaaaaaamafoldumben xoxzgrkz

Benim de uyku problemim var ama uykusuzluk çekmek değil. Uyumaya korkuyorum ben nedensekafamçokkarıştı Bir keresinde uyku felci geçirmiştim . Sanırım hala o geceki gibi olacak diye korkuyorum bazen. Uykum gelene kadar çok uğraşıyorum ki bu da saat 1,5-2 yi buluyor. Yani anlamıyorum siz geç olunca napıyorsunuz direk yatağa mı gidersiniz arkadaşlar?İnsanların uykusu geliyor hadi ben yatıyorum filan diyor, bu da benim için çok garip Çok merak ederim yatağa girince ne düşünüyolar nasıl uyuyolar. Ben uykuya dalmaktan korkuyorum amasenağlama Garip bir şey bu uyku... Önceki

Her gün uyku haplarıyla uyuyorumm.. Bazen hapsız uyumaya çalışıyorum saat sabahın 4'ü 5'i oluyor, bu seferde öğlene kadar uyuyorum ve günümün yarısı gidiyor.. Ne yapacağımı bilemiyorum.. 1 veya 1den fazla soruna kafayı taktığım için uyuyamadığımı biliyorum ama o sorunlarla boğuşmaktan da kendimi alamıyorum.. Tatildeyken ne güzeldi hiç bir şeyi takmıyordum kafaya.. Üstelik yurt dışına gitmiştim orda saat en geç 12'de uyuyordum, ne güzeldi. Özledim o günleri... cilek. yagmuru

uzun zamandir bende de uykusuzluk sorunu var.. papatya, adacayi veya kantoron cayi iciyorum... sonrada bir kas gevseltici aliyorum.. baya rahatlatiyor birde kafami yastiga koyarken sadece uyumayi dusunuyorumm benneyaptımki pc, tv, isik ne varsa kapatiyorum.. devamli uyku telkinleri yapiyorum-tatlicadiarzu- tek sorun bayaa erken uyuyamam ve uyanmam 2 de yada 5.5 ta gozleri pit aciyorumm:sm_confused: film gibi ruyalarrr bitmiyorr biri bitip digeri basliyor-tatlicadiarzu- pazar guunu ve ben yinee yine 5te uyandimmmmm ama en azindan artik uyuyorum...:teselli:

ne güzeeell ve de ne mutluuuu... P

Stres ve uykusuzluğun olumsuz etkilerini spor yaparak ve sakinleştirici bitkiler kullanarak azaltabiliriz. Bazı bitkilerin özünün çıkarılması diğer yöntemlerden daha etkili sonuç verirken, bazı bitkilerden çay yapımı daha tesirli olur. Bitkilerin birbirine kıyasla etkileri hakkında herbalist Aka Laurel Dewey bir ile on arasında değerler vermiştir. Buna göre 1 en hafif 10 en etkili bitkidir. 1. Papatya - Papatya 1 birim etkilidir. Papatya; genelde balçıklı topraklarda, orman ve çayırlıklarda, eğilimli topraklarda, tahıl, mısır, patates ve şalgam tarlalarında yetişir. Yabani papatya ile arasındaki fark, sarıçiçek tabanının içinin oyuk ve kokusunun daha etkili ve hoş oluşudur. Bu bitki özellikle gece yatmak istemeyen çocuklar için etkilidir. Çocuklara, kramplarda ve karın ağrılarında papatya çayı içirilebilir. Çay olarak kullanımı en iyi sonuç verir. 2. Fırıldak çiçeği - Fırıldak çiçeği 2 birim etkilidir. Anayurdu Tropikal Amerika'dır. Oradan dünyaya yayılmış 400 kadar türü vardır. Ülkemizde bazı yerlerde kimi süs bitkisi olarak yerleştirilmektedir. Gölgeli ve nemli duvar diplerini sever sarmaşarak yetişen otsu ya da ağaçsı bir sarmaşıktır. Gündüz kullanımda konsantrasyonu bozmaz ve bu yüzden her zaman kullanılabilir. Bu bitki özellikle &#8220;busy brian&#8221; sendromu olanlar için faydalıdır. Geceleyin eğer uzandığınızda yarın için yapılacakların listesi yapıyor fakat kendinizi bir türlü uykuya yöneltemiyorsanız, fırıldak çiçeği size güzel rüyalar için bir çıkış yolu olabilir. Fırıldak çiçeği yüksek tansiyonun yol açtığı stres için de iyi bir çözümdür. Bitki uyumak amacıyla kullanılacaksa yatmadan 45 ile 60 dakika önce alınmalıdır. Taze fırıldak çiçeğinden çıkarılan bitki özü en etkili kullanım şeklidir. 30 ile 60 damla bitki özü ılık su içine damlatılarak içilir. Bitkiden çay yapmak da mümkündür. Ilkbahar sonu ile yaz sonrası yaz ortası arasında bitkinin çiçek açmamış ya da çiçekleri olgunlaşıp meyveye dönüşmüş dallardan toplanan yaprakları, gölge ve havadar bir yerde kurutulur. Kurumuş yapraklar çay yapımı için kullanılır. 3. Kediotu - Kediotu 3 birim etkilidir. Kediotu; bütün Avrupa'da, Orta Asya'da, Japonya'nın nemli bölgelerinde yetişmektedir. Nemli toprakları sevdiği için ormanlarda ve nehir kenarlarında sıkça görülmektedir. Eğer sorununuz sıkça uyumak değil de uykuya dalma zorluğu ise bu bitki sizin için idealdir. Eğer A tipi kişiliğe sahip iseniz kediotu erken uykuya dalma yerine bütün gece uyanık olmanıza neden olabilir. Kediotu ayrıca yetişkinlerde hazımsızlığa daha iyi gelir. Kediotunun kökünden çıkartılan özü ilk tercih olsa da çay olarak içilmesi de faydalıdır. 4. Acemlalesi - Acemlalesi 4 birim etkilidir. Kiraz kırmızısı, koyu kırmızı, kırmızı, turuncu ve sarı renkli tek ve yarı katmerli çiçekleri vardır. Her yerde kolayca yetişir. Bu bitki gece yarısı uyanıp tekrar uykuya dalamayanlar için faydalıdır. Bu bitki uykuyu düzenler. Acemlalesi aynı zamanda çok derin uyuyup tuvalete kalkamayanlar için de yararlıdır. Acemlalesi iki üç gün üst üste içilirce tam etkisini gösterir. Acemlalesi'nin çiçeği ve kökünden elde edilen özü, çayına tercih edilir. 5. Takke otu - Takke otu 5 birim etkilidir. Takke otu aşırı aktif olup kaslarında titreme olanlarda etkilidir. Bu bitki aynı zamanda etrafındakilere aşırı duyarlı olanlar için faydalıdır. Söz konusu aşırı duyarlılıklar tekrar eden sesler, bazı gürültüler veya açık renkler karşısında aşırı rahatsız olma durumlarıdır. Takke çiçeğinin gövde ve çiçeklerinden üretilen öz ılık suya veya meyve suyuna karıştırılarak içilir. Bitki özü tonik olduğu için en az bir ay ara vermeden içilmelidir. 6. Yulaf - Yulaf 6 veya 7 birim etkilidir. Yulafın dünyada bilinen 70 türü mevcuttur. Kültüre alınmış yulafın ana vatanı Anadolu olup buradan dünyanın diğer ülkelerine yayılmıştır. Yulaf sigarayı bırakanlar için önemlidir. Bu bitki aynı zamanda sinirleri iyice bozulanlara da yardımcı olur. Taze yulaf tanelerinin sütsü yapıda olduğu dönemde tanelerde elde edilen öz kullanılır. Yulaf özü tonik olduğu için ara vermeden en az bir ay içilmelidir. 7. Kava kava - Kava kava 8 veya 9 birim etkilidir. Güney Pasifik Adaları'nda yetişir. Kava kava sabah kalktığında yorgun olanlar içindir. Kava kava kas ve beyni rahatlatır, sinirleri dinlendirirken aynı zamanda daha iyi konsantre olmanızı sağlar. Kava kava aynı zamanda korku, endişe, huzursuzluk, panik atak, depresyon, uyuyamama, idrar tutamama, kramplar ve sinirsel rahatsızlıklara karşı da kullanılır. Kava kava özü veya çayı uyumadan bir saat önce içilir. Bitkilerde etkili olmaları için dikkat edilmesi gerekenler; organik olmaları, taze olmaları ve hava almayan kaplarda saklanmalarıdır. Bitkilerden çay yapmak istiyorsanız önce suyu kaynatıp daha sonra kaynamış suyla bitkiyi haşlayıp 10 dakika kadar beklemeliyiz. Eğer elde ettiğimiz çayın tadı ağır gelirse ıhlamur veya sevdiğimiz diğer bitkiyi ekleyerek çayın lezzetini arttırabiliriz. E

canim benim bebis bekliosun duygusal gel gitler normal gulum papatya cayi falan icsen yatistirio hem bebisede zarar vermez tatlimm ben depresan kullaniorum ama yinede hala devam edio sikayetlerimm LonelyLove siyaha aşığız beyaza

benim de var uyku sorunum. aklıma bir şey takıldığında, sinirlerim bozuk olduğunda, çözemediğim sorunlarım olduğunda yastığa başımı koyduğum an bunları düşünmeye başlıyorum ve uyuyamıyorum. biraz okuduğum bölümün etkisi okul dönemi uyumamaya alıştım. şimdi istesem de uyuyamıyorum. eğer kafana bir şey takıyorsan düşünmemeye çalış. seni o an en mutlu edecek şeyleri düşün, hayal kur gelecekle ilgili. ben aklımdakileri çıkarabilir de bunlara konsantre olabilirsem çok rahat dalıyorum uykuya. bir de papatya çayı çok rahatlatıyor.

gece yatmadan ihlamur içmek duş almak ii gelir. ıhlamurun yatıştırıcı etkisi vardır duşla güzel uyku yapar.

bol bol ve yoruluncaya kadar spor yapın

kızlar bende gece uyuyamıyorum sabaha kadar yatağın içinde dönüp duruyorum uyuduğum zamanda hep kabus görüyorum senağlama P

Yapılan çalışmalar kadınların yüzde 70'inin hayatlarının değişik zamanlarında uyku bozukluğu problemi yaşadığını göstermektedir. Uyku problemlerinin başında uykusuzluk gelmektedir. International Hospital Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Bülent Tutluoğlu, Batılı ülkelerde kadınların yüzde 30'unun en az haftada birkaç kez uyumak için ilaç almak zorunda kaldığının bildirildiğini belirtti. Kadınlarda yaş ilerledikçe uykusuzluk problemi artmaktadır. 18-24 yaş arası kadınlarda uyku ile ilgili problemler yüzde 33 civarında iken, 55-64 yaş kadınlarda bu oran yüzde 48&#8217;e çıkar. Kadınlarda uykuyu etkileyen faktörler nelerdir? 1)Hormon seviyelerinde değişim, stres, yaşam stili, uyku ortamı sık akla gelen faktörlerdir. 2)Birçok kadında premenstrüel uyku problemleri vardır. 3)Uykuya dalmada güçlük, gece uyanıp bir daha uyuyamama, uyanmada güçlük ve gündüz uykululuk hali bu dönemlerde görülebilen durumlardır. 4)Birçok kadında da iş ve aile ortamındaki problemlere bağlı stres ve buna bağlı uyku problemlerine rastlanmaktadır. Bunun sonucunda yorgunluk, iş performansında düşme, konsantrasyon güçlüğü ve sosyal ilişkilerde bozulmalar ortaya çıkabilir. 5)Çalışan kadınlarda uyku problemleri daha fazla görülmektedir. 6)Kahve çay ve sigara kullanımı da uykuya dalma açısından önemli problemlerdir. 7)Alkol ise uyku bölünmesi ve kabus görmelere yol açabilmektedir. 8)Gebelik de uyku üzerine etkili bir durumdur. Gebeliğin ilk 3 ayında kadınlar daha çok uykuya ihtiyaç gösterirler ve gündüz uykuya eğilim mevcuttur. 9)Gebeliğin 3-6 ayında uyku normalken 6 aydan sonra gebeler daha az uyumaya başlarlar. Bunun nedenleri sık idrara çıkma, göğüste yanma, genel konforsuzluk, bebek hareketleri, bel ağrısı ve kabus görmelerdir. 10)Yapılan araştırmalar gebelerde huzursuz bacak sendromu denen gece boyunca istemsiz bacak hareketlerinin arttığını göstemekte ve buna bağlı olarak da gebelerde uyku olumsuz etkilenmektedir. 11)Menopozdaki kadınların 2/3&#8217;ünde uyku problemleri vardır. Menopozla birlikte östrojen seviyelerinde düşme sonucu sıcaklık basması sonucu da uyku problemleri görülür. 12Menopoz öncesi dönemlerde obstruktif uyku apne sendromu ve horlama erkeklere oranla daha az görülmekte iken menopozdan sonra bu oran eşitlenmektedir. 13)Uyku bozukluklarını düzeltmek için bazı kadınlarda ilaç kullanımına gereksinim olmakla beraber çoğunlukla yaşam stilinde değişiklikler yapmak iyi bir uyku için yeterli olabilir. Kadınlara iyi bir uyku için neler öneriyorsunuz? Çay ve kahveyi kesin Alkolü kısıtlayın Gece uykunuzu olumsuz olarak etkileyebilecek enerji içeceklerinden uzak durun Uyumadan önce gevşeyin Doğru zamanda egzersiz yapın Kıyafetiniz rahat olsun ve sizi sıkmasın Yatak odanız sessiz, loş ve yatağınız ve yastığınız rahat olsun Yemeklerinize dikkat edin Sigarayı bırakın Gündüz uyuklamalarını kesin Evcil hayvanları yatak odasından uzak tutun Yatakta TV seyretmeyin, tartışmayın Kaçta uyursanız uyuyun kalkış saatiniz sabit olsun. Böylece uyku ritminiz bozmamış olursunuz. Gündüz kestirmelerinden kaçının turuncux

sarı kantaron çayı birebir. araştırın göreceksiniz. uyky ensanında beynde salgılanan teta dalgaları var. bu çay onu salgılamaya yardımcı oluyomuş. sizde bi araştırın. ben faydasını gördüm. P

eeeee iyi tek ben değilim demek ve de son derece normalim yani.. sağol prensesfb:teselli: Chess

olabilir.. şimdilerde iyi gibi tiroitlerim ama yakında tekrar baktırıcam bakalım ne çıkacak.. iyi dileklerin için teşekkürler arkadaşım... sana da geçmiş olsun.. E emremustafa canım

öneriler için teşekkürler arkadaşlar.. bir kısmını denedim bunların ama denemediklerim de var..

mrb arkadaşım.. biz de ilk evlendiğimiz zamanlarda sizinle aynı sorunları yaşadık. alışma süreci gerçekten inanılmaz sancılı olmuştu. sabaha kadar uykusuzluklar ağlama krizleri hepsini yaşadım. eşinin yerinde beni, senin yerinde de eşimi düşün.. benim eşimde senin gibi uyuyarak teselli bulan taraftı.. onun uyuması benim uykusuzluğumu tetikliyodu resmen.. nasıl ben üzülürken o rahat uyuyabiliyo diye deliriyodum resmen... neyseki evlilikteki zor geçen o 2 yılı da atlattık ama insanın yapısımıdır nedir kafaya takıcak bi şeyler buluyo her zaman şimdi de çocuk yok, işyeri sorunları vs... ben en çok, psikolog ya da psikiyatrlardan, hipnozla bilinçaltındaki kötü düşünceleri temizleme konusunda yardım almak isterdim.. belki bu şekilde daha rahat ve stressiz olabileceğimizi düşünüyorum.. çünkü hayata bu şekilde olumsuz taraflarından bakmak, senin de dediğin gibi her bakımdan zararlı...

Uykudan önce ılık bir duş al. Yemeğini yatmadan en az üç saat önce ye. Yatma vaktine yakın saatlerde çay, kahve gibi kafeinli içecekler tüketme. yatma saatini düzenlemeli, &#8226;hafta sonu dahil her gün aynı saatte kalkmaya alışmalı, &#8226;gün içinde şekerleme yapmamalı, &#8226;yatmadan önce çay, kahve gibi kafeinli içecekleri çok fazla tüketmemeli, &#8226;yatma saatine yakın sigara içmemeli, &#8226;geç saatlerde alkollü içecekler tüketmemeli &#8226;yatmadan önce ağır yemekler yememeli, &#8226;gün içinde egzersiz yapmalı ama yatmadan 3-4 saat önce aktif spordan kaçınmalı, &#8226;yatak odasını sessiz, karanlık ve ılık tutmalı, &#8226;yatakta televizyon izlemekten ya da kitap okumaktan kaçınmalıdır. Bu önlemlere rağmen hala uyku sorunu yaşıyorsanız bir uzmandan destek almalı ve verimsiz uykunuzun nedenlerini belirleyip o doğrultuda önlemler almalısınız. Sürekli Uykusuzluk Çekiyorsanız... Tıp dilinde insomni olarak geçen uykusuzluk kolayca uyuyamama ya da hemen uyanma halidir. Eğer bu sık karşılaşılan bir durumsa buna kronik insomni denir. Pek çok insan dönem dönem uykuya dalmakta zorluk çekebilir ama genellikle bu kısa sürelidir. Ancak araştırmalara göre her on kişiden biri kronik uykusuzluk çekiyor. Uykusuzluk yaşlı insanlarda ve çok stres altında kalan kişilerde daha çok ortaya çıkar. Genellikle stres ve endişe altında olmak uykuya dalmakta zorluklara neden olur. Ayrıca fiziksel ağrılar, gürültülü ortamlar, depresyon, düzensiz çalışma saatleri, fazla alkollü ya da kafeinli içecekler tüketmek de uyku sorunları yaşamaya neden olan diğer faktörlerdir. Gece rahat uyuyamayan insanlar gün için yorgun ve halsiz olurlar, konsantrasyon sorunları ve günlük hayatlarında çeşitli sorunlar yaşarlar. Uyku ilaçları ancak kısa vadeli çözümler sunar. Bu nedenle uykusuzluğun temelinde yatan nedeni bulmak ve onun üzerinden bir tedavi yolu bulmak gerekmektedir. Ayrıca kişinin yatağı rahat ve uyuduğu oda karanlık ve sessiz olmalıdır. Uzmanlar yatak odasında televizyon bulunmamasını öneriyorlar. Uyuma problemi yaşayan kişiler kafein, nikotin ve alkol gibi uyarıcılardan da kaçınmalıdır. Gün içinde egzersiz yapmak ve yatmadan önce ılık süt içmek uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Fazla uyu kalbini koru Yeni yapılan bir araştırmaya göre fazla uyuyan kişilerde koroner atardamar kireçlenmesigörülme riskinin daha az olabileceği ortaya çıktıAraştırma sonucunda her fazladan uyunan saat sonunda kişinin gelecek 5 yıl boyunca koroner atardamarlarında kireçlenme görülme riskinin %;33 azaldığı görüldü. Uzmanlar uzun dönemde kalp krizi riskinin ve diğer kalp ve damar hastalıklarının görülme riskinin azalacağını belirtiyorlar. Araştırma kapsamında koroner atardamarlarında kireçlenme olan 500 orta yaşlı kişi 5 yıl boyunca incelendi. Koroner atardamarlar kalp kaslarına oksijen bakımından zengin kan pompalayan damarlardır. Bu damarlarda plak oluşması durumunda damarlar daralır. Kalsiyum plak oluşumuna neden olan maddelerden biridir. Araştırmanın başında ve sonunda katılımcıların koroner damarları incelendi. Ayrıca bileklerinde aktivitelerini ölçen bir cihaz takıldı ve uyku düzenleri takip edildi. Gruptakilerin ortalama olarak 6 saat uyudukları görüldü. Katılımcıların çok az bir kısmı günde 8 saat kadar uyuyordu. 5 yılın sonunda katılımcıların koroner atardamarları yeniden incelendi ve %12&#8217;sinin damarlarında kireçlenme görüldü. Günde ortalama 8 saat ya da daha fazla uyuyan kişilerinse damarlarının daha temiz olduğu gözlemlendi. Uzmanlar kesin bilgiler için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini belirtiyorlar. Kokular rüyaları etkiliyor Yeni yapılan araştırmalara göre hoş kokan bir odada uyuyan bir kişi güzel rüyalar görürken, kötü kokulu bir odada uyumak kabus görmeye neden olabiliyorAraştırma Alman bilim adamları tarafından 15 genç kadın üzerinde gerçekleştirildi. Araştırmaya katılan kişilerin bulunduğu odada önce gül kokuları varken daha sonra çürük yumurta kokusu verildi. Katılımcılar REM uykusu denilen uykunun derin olduğu bir anda uyandırıldı ve ne tür rüyalar gördükleri soruldu. Katılımcılar rüyalarını tarif ettiler ve olumlu ya da olumsuz oluşlarına göre puan verdiler. Odada hoş bir koku varken kadınların daha olumlu ve güzel rüyalar gördükleri, kötü kokular aldıklarında ise daha kötü rüyalar gördükleri tespit edildi. Ancak kokuların rüyaların sürelerini etkilemediği de gözlemlendi. Uzmanlar bu sonuçların oldukça ilgi çekici olduğunu belirtiyorlar ve sürekli kabus görmekten şikayet eden kişilere uyudukları odada hoş kokular bulundurmalarını öneriyorlar. Kaliteli uykunun ipuçları Aşıksın, streslisin, yorgunsun&#8230; Hal böyle olunca, gözüne uyku girmiyor, girse de sürekli bölünüyor. Her sabah kendini yataktan spatula ile kazımak zorunda kalıyorsun! Öyleyse gel, sorununa çözüm bulalım. Uykuya hazırlan Yiyeceğin bazı yiyeceklerle vücudunu uykuya hazırlayabilirsin. Bunun için yediklerinin aminoasit içermesi gerekiyor. Örneğin, yeşil salata ile birlikte kepek ekmeğine hazırlanmış bir hindili sandviç işine yarayabilir. Çünkü bu sandviçin içinde bulunan aminoasitler mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin hormonunun vücudunda düzenlenmesine yardımcı oluyor. Ayrıca bal ile tatlandırılan bitki çayları, özellikle de papatya çayı sana yardımcı olabilir. &#8220;Çay sevmem&#8221; diyorsan da, muz yiyerek kaslarını gevşetmeyi deneyebilirsin. Egzersizlerle gevşe Uykusuz bir gecenin ardından gelen gün çok daha yorucu olur. Bu yüzden özellikle ertesi gün çok önemli bir sınavın olduğunda, uyku öncesinde gevşeme egzersizleri yapmayı deneyebilirsin. Böylece 10 dakikanı ayırarak, rahat bir uykuya dalabilirsin. Meditasyon ve yoga yapmak da rahatlamana yardımcı olabilir. Yapacağın nefes egzersizleriyle de stres hormonlarını düzenleyerek, kalp atışlarını yavaşlatabilir, vücudunu uykuya hazır bir hale getirebilirsin. Odanı düzenle Odanı bir uyku limanı haline getirmeye ne dersin? Bunun için Feng Shui ilkelerinin bir kaçını uygulaman yeterli. ışte, yapabileceklerin&#8230; Odan için kayısı rengi ve zeytin yeşili gibi yumuşak renkler seçmeyi dene. Sakın yatağına yakın alanları dağınık bırakma. Yastık seçimine dikkat et. Yastığın mutlaka temiz ve uygun yükseklikte olmalı. Yatağının yerini, yattığın yerden odaya girenleri görecek şekilde ayarlamalısın. Yatağının ayak ucu doğrudan kapıya bakmamalı. Yatağın başını bir duvara dayamalısın. Aksi halde kendini dengesiz ve rahatsız hissedebilirsin. Bunları da dene Uykudan önce ılık bir duş al. Yemeğini yatmadan en az üç saat önce ye. Yatma vaktine yakın saatlerde çay, kahve gibi kafeinli içecekler tüketme. Her akşam aynı saatte yatmayı alışkanlık haline getir. Uyuyacağın odanın sessiz olmasına özen göster. Uykusuzluk pahalıya patlıyor Kanada&#8217;da yapılan bir araştırma, uykusuzluk sorunu olanların ülke ekonomisine yılda 6,5 milyar Kanada Doları (8.3 milyar TL) kaybettirdiğini ortaya koydu. Kanada&#8217;da ülke genelinde her 7 kişiden biri uykusuzluk sorunu yaşıyor. Kanada&#8217;nın Quebec eyaletindeki Laval Üniversitesi tarafından yapılan ve &#8220;The Journal of Sleep&#8221; dergisinde yayımlanan araştırma, uykusuzluk sorunu sebebiyle yeterli uyku alamadan işe gelenlerin neden olduğu verim düşüklüğünün, sorunun tedavisi için yapılacak harcamalardan çok fazla olduğunu gözler önüne serdi. Meagan Daley, Charles M. Morin, Melanie LeBlanc, Jean-Pierre Gregoire ve Josee Savard tarafından yapılan araştırmada, hesaplamalara göre uykusuzluk sorunu olan bir kişinin tedavisi için sadece 421 Kanada Doları harcanırken, tedavisi yapılmayan bu durumdaki bir kişinin ekonomiye maliyetinin yıllık toplam 6441 Kanada dolarını bulduğu kaydedildi. Araştırmada, toplam zararın 5,5 milyar dolarlık bölümünün verimsizliğe bağlı üretim düşüşü ve geri kalan 1 milyar dolarlık kısmın ise işe gelmemeden kaynaklanan ekonomik kayıp olduğu belirtildi. Öte yandan Kanada ıstatistik Kurumu, ülke genelinde her 7 kişiden birinin uykusuzluk sorunu yaşadığını açıkladı. Kurum verilerine göre ülkede 3,3 milyon kişinin uykusuzluk sorunu bulunuyor. Kanada ıstatistik Kurumu&#8217;nun verilerinde, aşırı şişmanlık, uyuşturucu ve alkol bağımlılığının insomniyayı tetiklediğine de yer veriliyor. Uykusuzluk ve horlama hakkında her şey (1) Sabahları sersem gibi kalkıyor, gün içinde yorgunluk, uyku hali, öğleye doğru başınız önünüze düşüyorsa sağlıklı bir uyku çekmiyorsunuz. Gece uykuya dalmada güçlük ve gündüz sinirlilik hali de uykusuzluk alameti. Peki sizin uykunuz sağlıklı mı? Bu konuyla ilgili merak edilenleri Prof. Dr. Hakan Kaynak'a sorduk. Türkiye'de uyku sorunu çeken çok fazla insan var mı? ıyimser bir yaklaşımla ülkemizde 5 milyon kişi ciddi boyutta uykusuzluk çekiyor. Her 100 kişiden beşi solunum problemleri nedeniyle uykusunu alamıyor. Toplumun yüzde 40'ı horluyor, daha da önemlisi bunu normal sanıyor. Uykumuzun sağlıklı olup olmadığını nasıl anlarız? Sabah çok dinç kalkarsanız uykunuz sağlıklıdır. Ancak sabah sersem gibi kalkıyor ve gün içinde yorgunluk çekiyor, öğleye doğru başınız önünüze düşüyorsa, otomobil kullanırken ani uyku krizleri geliyorsa uykunuz sağlıklı değildir. Ayrıca gece uykuya dalmakta güçlük, uyku sırasında sık sık uyanma, gündüz asabiyet de sağlıksız uykunun belirtileri. Başı yastığa koyunca uykuya dalma süresi ne olmalı? Kişinin uykuya dalamama süresi, en fazla 30 dakikaya kadar normal kabul edilir. Uykusuzluğun sağlık üzerindeki etkileri ne? Yorgunluk, isteksizlik, gerginlik, konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik ve uzun vadede algılama kusurlarına yol açar. Ayrıca bağışıklık sistemini zayıflatarak daha kolay hastalanmamıza neden olur. ıdeal uyku süresi nedir? Genetik etkenlerin etkisiyle kişiden kişiye 4-11 saat arasında değişir. Ortalama 7-7.5 saat diyebiliriz. Örneğin Churchill, Napolyon, Edison ve Marilyn Monroe için dört-beş saat uyku yeterliydi. Ama Einstein 10 saat uyuyordu. Yaşlandıkça kişinin uyku süresi azalıyor mu? Hayır. Bilimsel veriler yaşlıların uyku sürelerinin erişkin dönemden çok farklı olmadığını gösteriyor. Ama yaşlılar gün içinde aralıklı olarak uyudukları için gece uykusunu kısaltırlar, dolayısıyla sabah erken kalkarlar. Meğer bu yüzden esniyormuşuz! Uykusuzluk, can sıkıntısı, halsizlik... Bugüne kadar insanların neden esnediği üzerine pek çok teori üretildi. Bunların yanı sıra 'kandaki düşük oksijen seviyesi' de kimi zaman esnemeyle ilişkilendirildi. Ama bunların hiçbiri esnemenin temel nedeni değil meger beynimiz serinlesin diye esniyormuşuz. New York Üniversitesi psikoloji profesörü Andrew C. Gallup'a göre, neden esnediğimizi aslında kimse bilmiyor, ancak o ve ekibinin yeni bir açıklaması var: Esneme vücudun beyni serinletmesi için bir yöntem. Ekip çalışmada, deneklerin beyinlerinin ısındığı zamanlarda daha sık esnediğini gözlemlediklerini açıkladı. Esnemenin, vücudun diğer sistemleri yetersiz kaldığında, beyin sıcaklığını düzenlediği yönündeki teoriyi ispatlamak için araştırmacılar, insanların çevresinde birileri esneyince, hemen esnemeye başladıkları gerçeğinden hareket etti. Gönüllüler, gülen ya da esneyen insan görüntülerinin olduğu filmin oynatıldığı odaya alındı. Gözlemciler deneklerin ne sıklıkta esnediğini inceledi. Bazı deneklerden filmi izlerken burundan nefes almaları, daha sonra da alınlarına sıcak ya da serin tamponlar bastırmaları istendi. Beynin serinlemesini sağlayan alna buz konulması ve burundan nefes alınması sırasında, bulaşıcı esnemenin kesildiği görüldü. Türk kadını uykusuz sağlığı ciddi ölçüde tehdit edebilecek sorunlara yol açabilen uykusuzluktan, Türkiye&#8217;de en çok kadınların şikayetçi olduğu bildirildi. Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp Fakültesi Nöroloji Ana Bilim

bendede uyku sorunu var bir çözüm bulamadım daha herkes psikolog öneriyr yalnız edirnedeyim ve öğrenciyim psikoloğı karşılayamam napıcağımı bilmiyorum ve çok düzensiz uykum okulda uyuyorum sürekli ve yorgunum yardımcı olursanız sevinirim

kafanda bi sürü soru var olmalı... o sorular gitmeden uykusuzluk çözülmez. benimde oyle çok oluyo. ne zaman sorunum var ya da kafama birşey takıyorum o zaman uykusuz geceler saatlerce yatakta dönüp durmalar... pembepatron

ay ben bu ışık olayını bilmiyodum hiç, söylediğin iyi oldu valla:hulya: P

Strese ve depresyona bağlı olarak zaman zaman insomnia ve hipersomnia yaşıyorum, psikiyatr genelde semptoma yönelik tedavi yapıyor, eger cok rahatsızsanız ılac destegı alın derım. Ben aynı sorunlarla bogustugum ıcın zaman zaman uyku problemım depresıyor. Yoruldugum zamanlarda pestıl gıbı uyuyorum o baska, tek onerım bu olabılır bırde kıtap okumak melekkk

Zaman zaman, bazı kişilerin rahat uyuyamamaktan, geceleri şöyle deliksiz bir uyku çekememekten şikâ;yet ettiğine şahit oluruz. Gerçekten de uyuyuncaya kadar bir o yana, bir bu yana dönüp durmak, gece boyunca sık sık uyanıp sabahleyin yataktan külçe gibi kalkmak insanın gününü de zehir eder. Bu tür şikâ;yeti olanlara bazı önerilerde bulunmak istiyoruz. Bunları dikkate alırlarsa, her gece 7-8 saatlik deliksiz bir uyku çekeceklerine inanıyoruz. Öncelikle kafeinli içecekleri yatmadan 4-5saat önce kesin. Gündüz içilen bir bardak kahve bile gece sizi uyutmayabilir. Eğer gün içinde çok kafeinli içecek aldıysanız, ekmek ya da kraker gibi karbonhidratlı besinler alarak kafeinin etkilerini azaltın. Vaktinde yiyin, ağır yemeklerden kaçının, fakat aç karnına da yatmayın. Serotonin, tripofan ve melatonin yönünden zengin bazı besinler uyumanıza yardımcı olur; ılık süt bunların başında gelir. Ayrıca ton ve kalkan balığı, enginar, badem, yumurta, şeftali, ceviz, kayısı, kuşkonmaz, keten tohumu, yulaf, patates ve muz da uyku getiren diğer besinlerdir. Odanız karanlık, rahat ve sessiz olsun, çok sıcak ya da soğuk olmasın. Odanızda bilgisayar ve televizyon bulundurmayın. Sigarayı azaltın. Yatmadan sigara içince kendinizi gevşemiş gibi hissetseniz de, bir süre sonra uykusuzluğa sebep olur. Nikotinin etkisi tıpkı kafein gibidir ve vücudunuzda 14 saat etkili olur. Böylece, gecenin bir yarısı hortlak gibi ayağa dikilirsiniz. Yatmadan önce gevşeyin. Gerekirse hafif bir egzersiz yapın. Stres, uykunun en büyük düşmanıdır. Stresi kovmak için kısık ışıkta bir şeyler okumak, meditasyon veya sıcak bir duş yardımcı olur. Kırmızı turp Cildi güzelleştiriyor, kanser hücrelerinin oluşumunu önlüyor Son yıllarda, siyah ve kırmızısından sonra Japon turpu olarak bilinen beyaz turp üretiminde de büyük artış sağlandı. Beslenme uzmanlar sağlık için turpun kırmızısını tavsiye ediyor. Çukurova Üniversitesi Tıp Fakültesi Balcalı Hastanesi diyetisyeni Özgen Arının yaptığı açıklamaya göre, halk arasında sıkça kullanılan turp gibi sağlam sözü; bu sebzenin sert yapısının yanı sıra içeriğindeki vitamin değerlerinden kaynaklanıyor. C vitamini, kalsiyum, potasyum ve demir kaynağı turp, cildi güzelleştirip, bağışıklık sistemini güçlendirmesinin yanı sıra çok sayıda hastalığa doğal şifa kaynağı olarak gösteriliyor. Mide ve bağırsağı çalıştıran, sindirimi kolaylaştıran, öksürüğe, romatizmaya ve damar sertliğine iyi geldiği yaygın olarak bilinen turp, bağırsakları â;deta dezenfekte ediyor, kabızlığı gideriyor. Turpun en büyük özelliği ise içeriğindeki antioksidan etki. Bu etki, kırmızı turpta beyaz turptan daha fazla bulunuyor. Turpun antioksidan etkisi, vücutta kanser hücrelerinin oluşumunu engelliyor. Bu kanser türleri arasında ise akciğer ve kalın bağırsak kanserleri ilk sırada yer alıyor. Turpun içeriğinde yüksek oranda bulunan folik asit ve demir vitamini ise kansızlığa iyi geliyor. Bu sebeple turpu hamile kadınların mutlaka tüketmesi tavsiye ediliyor. Turp, emziren annelerin sütünü de artırır. Yüksek oranda potasyum içeren turp, bu özelliği ile yüksek tansiyon hastalarına da şifa kaynağı oluyor. Bazı uyarılar Turp, sağlık deposu özelliklerinin yanı sıra, bazen mide rahatsızlığı olanlarda yanma, geğirme ve gaz yapıyor. Bu yüzden, midesi rahatsız olanların tüketimde aşırıya kaçmamaları tavsiye ediliyor. Turp, ayrıca bedenin iyot emilimini azaltıyor. Bu sebeple, fazla miktarda turp tüketenlerin, iyot yönünden zengin besinleri ve iyotlu tuz almaları da öneriliyor. ışte uyutan besinler Sahip oldukları serotonin, tripofan ve melatonin hormonları sayesinde deliksiz bir uyku uyumanıza yardımcı olacak bazı besin maddeleri şunlar: Bu listeden 1 veya 2 adedi geçmeyecek şekilde dilediğiniz gıda maddesini seçerek rahat bir uykuya kavuşabilirsiniz. Muz: Bazı uzmanlar muzu sarı poşet içindeki uyku hapı olarak adlandırıyor. Seratonin ve melatonin dışında aynı zamanda magnezyum içeren bu meyve, kaslarınızı gevşetip sizi rahatlatır. Papatya çayı: Sizi yatağa huzurlu bir şekilde yatıracak bir çay. Sakinleştirici özelliği sayesinde papatya çayı, kaygılı ve sinirli bir bünyenin en iyi panzehiridir. Ilık süt: Evet çok duyduğunuzu biliyoruz&#8230; Fakat yine tekrarlayalım; sütün, içeriğindeki triptofan sayesinde beyniniz yatışır ve daha sağlıklı bir uykuya dalarsınız. Ayrıca psikolojik bir rahatlama da sağlar. Bal: Bitki çayınızın veya ılık sütünüzün içine atacağınız bir çay kaşığı kadar balın rahat bir uyku üzerindeki etkileri tahmin edilemeyecek kadar çoktur. Patates: Az miktarda fırında pişirilmiş patatesin iyi bir gece uykusuna yardımcı olabileceğini pek sık duymadığınızı biliyoruz. Etkisini daha da artırmak için sütle birlikte püre kıvamına getirip yiyebilirsiniz. Yulaf unu: Yulaf içeriğindeki melatonin sayesinde iyi bir uykunun en iyi ilaçlarındandır. Bir miktar Akçaağaç şerbetiyle karıştırırsanız lezzeti ile de sizi etkileyecektir. Badem: Kalp dostu bademden bir avuç yediğinizde sizi tatlı bir şekerlemeye götürür. Keten tohumu: Hayat bazen ters gittiğinde ve siz de kendinizi kötü hissettiğinizde, 2 kaşık keten tohumunun sizlere yardımcı olabileceğini aklınızdan çıkarmayın. Süt veya yoğurt içine katabileceğiniz keten tohumu, doğal bir moral verici etkisine sahiptir. Kepek ekmeği: Bal kattığınız çayınız ile birlikte yiyeceğiniz bir ince dilim kepek ekmeği, vücuttaki insülinin biraz serbest kalmasını sağlayacak ve beyne uyku vakti geldi mesajını gönderecektir.

mrb emremustafa.. gerçi zararı yok demişsin ama anason alkolün hammadesi ya hani, o bakımdan kafayı filan buldurup sızdırıyo olmasın sakın:)teşekkür ediyorum ama sonuçta kullanılmış ve kanıtlanmış bi formül vermişsin... E emremustafa canım

bendede vardi bendee sabaha kadar oturuyodum sonra oglene kadar uyuyordum bir zamanlar bestceny günaydın gittim

bende uykuya dalmakta baya bir zorluk cekenlerdenim yatakta bi saga bi sola donmekten yatagi yorgani asindiriyorum valla kaydirigubbakcemile3 ama uyuyuncada kolay kolay uyanamiyorum P

ben altyazılı filmlere de bayılıyorum ama. e2 ve cnbc e favori kanallarm. başka çözüm lazım. ama ne? gerçibu sıralar daha iyiyim.. E

ahh canım ya bende uykusuzluktan şikayetçiyim, işi bile bıraktım bu yüzden kullanmadığım ilaç kalmadı bide tüp bebeğe geçicez şimdi uyu uyuyabilirsen... P

melissa diye bi ot var o uyku duzenini sagliomus hatta onun melissa diyede eczenelerde hapi satiliomus bitkisel E

Bende de var uykusuzluk 2014 ten beri ilaç kullandım ise yaramıştı ta ki bu yılın nisan ayında hamile kalınca bıraktım. ama beş buçuk aylık hamileyken tekrar başladı. hemde hiç uyuyamama şeklinde. doguma 3 bir ila 4 hafta kaldı. ama neler çıkıyorum neler. cok zormus bu uykusuzluk insanın beyni uyuşuyor resmen uykusuzluktan. H

kendi kendine halledemiyosan ilaç kullanmak son çare olarak şart bana göre de... geçmiş olsun.. inşallah en kısa zamanda mutluluğu yakalaman dileği ile... P

Ben agir bir okul yilindan simdi ciktim, ve gevsemeyi ogrenmeye calisiyorum. Melisa cayi aldim bugun az sonra deneyecegim. Yogurtta fayda ediyor diye duydum. Bence melisa cayi ise yarayacak.. Allah hepimize rahatlik versin insallah!

Bende son zamanlar uyku düzeni bozukluğu yaşıyorum. Öğlen uyuyup gece oturanlardan oldum.. Kitap okuyorum şuanda akşam başımı yastığa koyduğumda binlerce şey düşünüp iyice uykumu kaçırıyordum.. Kitaba kafamı veriyorum ve gözlerimin yorulduğunu hissediyorum bi anda sızıp kalıyorum.. Bilmem belki faydasını görürsünüz.. C

evet canım kafaya-bıseytakmak-uykusuzluga-nedenoluor N

sağol canım ikram etmiş gibi oldun aynı... ben siyah çay içicem yalnz şimdik... öpüyorum seni... berkal

Bir bardak ılık sütün bir efsane olmadığı, gerçekten de uykuya yardımcı olduğunun anlaşılmasıyla; son dönemde uykuya yardımcı olan yiyecekler merak konusu oldu. -Uyku gıdalarının en ünlüsü yani ılık süte değinelim. Sütün uykuya destek olmasının esas nedeni içindeki 'triptofan' isimli bir madde. Vücudunuz bu maddeyi mutluluk hormonu 'serotonin' ve uyku hormonu 'melatonin' yapımında kullandığından ılık süt üzerine de biraz bal eklediğinizde uykuya yardımcı oluyor A

bende tavsiye ettiğiniz çayları denemek istiyorum. eğer eşimde işe yararsa herkeste yarar gibi geliyor bana. birde dua çok önemli vede eşlerin birbirine yardımı. ben eşimi nasıl kucağınızda bir bebek uyutursunuz işte öyle uyutuyordum. ama kesin bir sonuç değil işte sıkıntı durumlarında tekrar ortaya çıkıyor. P

melisayı denedim.. rahatlatıyo gerçekten de ancak 2 saat filan önce içince.. ama bazen yine de çözüm olmuyo... sanırım asıl çözüm uyku saatlerini düzene koyup, vücudu alıştırmada.. fakat benim gibi işi nedeniyle sık sık gecesi gündüzüne karışan insanlar da, hele hele uykunuz da hassassa çok ta yapılacak bişey yok.. P

Benimde bu aralar uyku problemim oldu gece gündüz günlerce uyuyamadım..:çok üzgünüm: Benim kafam çok karışıktı birsürü hayal kırıklığım oldu çok üzdüler beni.. sürekli düşünceliydim sanırım bundan dolayı uyku problemim oldu bir piskoloğa görünmek istiyorum.. Sebebi belki bilinir sen hiç doktora falan gittinmi.. Bu günlerde düzene giriyor gibiyim ama şimdide bir haftadır her gece kabus görüyorum.. İnşallah geçecek bu günlerim valla yeniden depresyonla uğraşmak istemiyorum çok zor çok Allah bizlerin yardımcısı olsun:Saruboceq: