Guzel degisim fakat spor salonu agirliklarla calisabilme olanagi sagladigindan tabiki daha iyi ama evde agirliksiz kendi agirliginizla bircok hareketle vucudunuzu hamliktan kurtarip zinde kalabilirsiniz

kesinlikle katılıyorum bulk dönemindeyim şuan ağırlığa geçtim artık evde yapmıyorum bende açıkçası

merhaba semra hanım söyle ifade etmem gerekiyorsa spor salonu bir çıkar yol değildir bu birincisi ya siz gerçekten bu konu hakkında çok bilginiz var ama bence yok yada bulk dönemindesiniz denir bu arada spor yapan biriyseniz bilirsiniz )) ben hiç spor salonuna gitmeden bütün iç bacaklarımdan kurtuldum mesela ve ilk önce kalçamı sıkılaştırıcı hareketlerle sertleştirip şu anda protein kullanarak geliştirme dönemine girdim.. ve kasım ayından bu yana çok az bir zaman dilimidir bu.. karın kaslarım oldukça belirgin ve bunu sadece evde beslenme ve sporla yaptım yani tam olarak bilgi sahibi olmadan insanların güvenlerini kırmayın hayırlı günler efendim ) Eklentiler IMG_1315. JPG 74,5 KB · Görüntüleme: 1.177

Ben pek çok şey yapıyorum salona gidiyorum zaten. bu forma ulaşmadı ama karnım o yüzden merak ettim

Neden spor salonu şart olsun? Düzenli egzersizlerle pekala evde de yapılabilir. Konu sahibi, tebrikler. Hangi egzersizleri yaptınız? guldnkckogluu

kesinlikle size katılıyorum.. bir çok hareket mevcut aşağıda da bunu söyledim ben kendime göre bir program yaptım karma olarak ve o şekilde devam ettim araştırmak çok önmeli bu konu hakkında.. hareketlerin setleri vardır bunları günden güne arttırarak devam edebilir ve evde de süper bir vücuda sahip olabilirsiniz )

Merhaba gerçekten sonuç çok güzel olmuş benim de karın problemim var. Hangi sporları yaptığınızı da yazar mısınız? Spor salonuna mi gittiniz?

Kardiyo ile baslayacaksin. Kosu bandi. Bisiklet. Eliptic. Arkasindan aletler agirlik calismasi. Twister. Sonra yer hareketleri. Arkasindan da dinlene dinlene bol mekik. Ben 200 e tamamliyordum mekigi.

Mekik karin kasi yapmak veya yaglari eritmek icin birebir. C cranial

kızlarrr günaydıııın bugün motivasyon olsun hemde sizde harekete geçin diye spor öncesi ve sonrası fotoğraflarımı paylaşmak istedim.. spor gerçekten hayatın bir parçası olmalı.. spor geçmişim var fakat düğün arife'sinde olduğum için yaklaşık 1 senye yakın sporla ilgilenemiyordum. geldiğim durum malum.. ama geç kalmadan tekrardan döndüm illaki spor salonlarına dünyanın parasını vermenize gerek yok evde yapacağınız ufak basit egzersizlerle de harika vücuda kavuşabilirsiniz.. çok kilolu bir vücudum olmamasına rağmen eti'm sert değildir benim.. bu yüzden ufak ufak başladığım sporda 2 ayda olan değişimi sizinle paylaşmak istiyorum..

günde 300 ve üstü mekik çekerek :) internette birçok abs hareketi var karın olarak onları kendime göre ayarladım sizde öte yapabilirsiniz . push ;

merhaba teşekkür ederim ilk önce.. :) ben hiç spor salonuna gitmedim. egzersizlerimi hep evde yaptım ara sıra oturduğum sitenin altında ufak çaplı bir spor salonu var oraya sadece koşmaya ve met üzerinde rahat hareket edebilmek için indim.. ağırlık altına hiç girmedim açıkçası.. spor salonuna gitmeden hiçbirşey yapamazsınız demek sizin baştan itibaren güveninizi kırmaktır bu arada.. insan istediğinde yapamayacağı hiç birşey yoktur.. ve spor ve beslenme hakkında gerçekten çok araştırma yapmış bir insan olarak bilgilerimin kuvvetli olduğuna inanıyorum.. karın ve bel bölgesinin incelemesini istiyorsanız şayet ilk önce beslenmenizle başlamanız gerekiyor. karın vücudumuzun en nankör yeri diyebilirim :))) ben hamur işi olan herşeyi bıraktım ekmek dahil! tam buğday siyah 1-2 dilim oda belki.. maydonoz sürekli tüketilmesi gerekirken bir sebze ödem atıcı özelliği yüksek derecede mevcut.. ambalajlı olan hiçbir sıvıyı tüketmiyorum.. meyve suyu, kola, vb.. şeker ve tuz başlıca düşmanı onları azalta azalta bıraktım açıkçası hemen olmuyor sizde öyle deneyin.. egzersiz olarakta bi çok egzersiz var ben kendime göre bir egzersiz planı yapıp onu uyguladım.. size yardımcı olmaya çalışırım bu konuyla ilgili.. instagram hesabımdanda detaylı bir çok şeyi spor hakkında öğrenebilirsiniz instagram;@guldenkckoglu

o karnı, spor salonuna gitmeden nasıl yaptınız? hangi hareketlerle acaba?

eğer kilo vermekse niyetiniz yemeyi bırakmalısınız :) istediğiniz yağ yakımını elde ettikten sonra kuvvetlenmek için kas yapıcı yiyecekleri tercih edip sporla beraber uyguladığınızda vücudunuz yeniden yapılanma dönemine girer

Cevabınız için teşekkürler. Vücut ölçülerin göbek bölgesi harici istediğim şekilde ancak ayva göbeğe bir türlü çözüm bulamadım. Sanırım söylediğiniz gibi salona gitmek gerekiyor... Hem belli bir düzen hem de doğru spor için gerekli gerçekten.. M e g g Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

vücut yapısıyla alakalı da olabilir..

'Spor salonuna gitmeden yağ yakamazsınız' ifadesi neye dayanıyor merak ediyorum. Bence bir şeye dayanmıyor. bir konu hakkında bilgi sahibi değilsek o konuda yorum yapmamak en iyisi. Bir tavsiye. Vücut enerjisini yağdan, glikojen depolarından en son da enerjisiz kaldığı durumda kaslardan sağlar. Üstelik vücudun enerji kaynakları gibi enerji sağlama yöntemi de farklıdır. Aeorobik, anaerobik ve fosfojen sistem gibi. Tüm sporlar aynı sistemleri kullanmaz. Dikkat edin kısa mesafe koşucuları ile uzun mesafe koşucularının fizikleri farklıdır. Kısa mesafe koşucularının yağ oranları daha azdır ve kas kütleleri daha fazladır. Neden? Kısa ve hızlı mesafe ve zamanda yapılan spor ile uzun ve orta tempoda yapılan sporda vücut aynı yakıt sistemini KULLANMAZ. Daha fazla ayrıntıya girmeyeceğim. Araştırarak öğrenmeniz daha kalıcı olur. Öğrenmek istediğiniz şeyi kısaca açıklayayım. 1. Yağları enerji kaynağı olarak kullanmak istiyorsak enerji yakma yöntemimizi bilmeliyiz, bu da aerobik ve anaerobik sistemdir. (Ben aerobik öneriyorum çünkü anaerobik sistem kısa sürede şiddetli antrenman yapabilenler için yani spor geçmişi olanlar için uygundur. Örnek vermek gerekirse sizin 1 km yi 2 dk koşmanızı beklemiyorum , 5 dk da koşun yine de yağ yakın) En bilinen aerobik egzersizler, tempolu yürüyüş, orta tempoda koşu, bisiklet sürmek vb. Yüzmek de etkilidir ancak vücut ısısını yükseltmediği için diğerlerinden farklı ele alınmalıdır. Yağdan enerji sağlandığında vücut ısısı yükselir. Siz bunu sakın sauna eşofman giyeyim o zaman daha çok terlerim gibi bir mantığa bağlamayın. Alakası yok. Vücut ısısını yükselterek kilo veremezsiniz, yağ yaktığınız için vücut ısınız yükselir. Arada sebep - sonuç farkı var. Yani ortalama bir sürede yağ yakımı istiyorsanız spor salonuna gitmeden her gün yapacağınız 40 dk lık aerobik egzersizle yağ yakabilirsiniz. ilk 20 dk sı temponuz ve yağ oranınıza göre karbonhidrattır. O yüzden 20 dk lık egzersizden bir çare beklemeyin. Ve en önemli şeyi sona sakladım ki unutmayasınız. Her bilinçli sporcu, uzman, bilirkişiden duyacağınız ama uygulamakta en çok tembellik edeceğiniz, en az önemseyeceğiniz ama aslında spordan daha önemli olan kısmı. BESLENME. Evet beslenmenizde işlenmiş gıdaları, paketlenmiş ürünleri, basit karbonhidratları, doymuş yağları yemeye devam edip sadece spor ile çare arıyorsanız bu yazıyı boşuna okudunuz. Size verecek bir tavsiyem yok. 2. BEL Ve KARIN BÖLGESİ Geldik en sevdiğimiz kısma... Vücudumuzda en son yakılan yağ depolarına, vücut yağ oranının ciddi oranda düştüğünü gösteren yegane bölgeye... Hanımlar ve beyler, bel, karın ve göbek bölgesi için spordan bahsetmeyeceğim. Kısaca sebebini bir örnek ile vereyim. Her gün kardiyo yapan, ağırlık antremanlarında kaslarını şişiren, yerinde olmak istediğimiz fit kadınlar, kaslı erkekler göbeklerini eritmek için spor salonuna gitmediler, onlarca kilometre koşmadılar. Sadece beslenmelerine dikkat ettiler. Neyi ne kadar ve ne zaman yiyeceklerine dikkat ettiler. Ne yapmanız gerektiğini söyleyeyim. - Basit karbonhidratları hayatınızdan çıkarın. Kompleks karbonhidrat tüketin. Bunlar neler? Google size yardımcı olacaktır. Size önerim glutensiz, protein de içeren kompleks karbonhidratları tüketin. Karabuğday, kinoa, chia, esmer makarna, glutensiz tam tahıllı ekmek gibi. Artık bunları her yerde, attarlarda vs bulabilirsiniz. Hiç bahane üretmeyin. Pilavınızı, makarnanızı bunlarla yapın ve öğle saatlerinde ayarında tüketin. Beyaz ekmek, beyaz pirinç, makarnayı unutun. Unutamıyorsanız göbeğinizi eritmeyi unutun. - Akşam yemeğini en geç 19:00 da yiyin. Mümkünse 18:00. Kendizini yavaş yavaş alıştırabilirsiniz. Gece metobolizma hızımız azalır ve yediklerimiz yağ olarak depolanır. Ayrıca en önemlisi büyüme hormonu gece uyurken saat 23:00- 03:00 arası öğlen 10:00 - 14:00 arası salgılanır, büyüme hormonu tok karnına sağlıklı salgılanmaz ve sağlıklı büyüme hormonu salgılanmayan bir vücut yağ YAKAMAZ. Büyüme hormonu yağ yakımı için önemlidir. Biraz araştırın anlarsınız. İstediğiniz kadar spor yapın, gece yemek yeme alışkanlığınız varsa zayıf ama göbekli biri olursunuz. Senelerdir spor yapan, spor salonlarına adım atmamış, eski bir sporcu olarak sizlere tavsiyem bunlar. Bunları aslında binlerce siteden ve kişiden okuyabilir ve öğrenebilirsiniz. Ama biz üzerine çok düşünmeyi ve araştırma yapmadan çözüme ulaşmayı seven bir toplum olduğumuz için size kısaca işin özetini verdim. Çevremdeki birçok kişiye de işin mantığını anlatarak beslenme ve spor alışkanlıklarında yardımcı oldum. Bence siz de mantığını çözmek için adım atın, araştırın, okuyun ve vücudunuzu tanıyın. Vücudun sistemini anladığınız taktirde spor salonuna gitmeden yağ yakamazsın cümlesinin de ne kadar anlamsız olduğunu anlarsınız. Uzun oldu ama işinize yarayacaktır. Sevgiler.

Ben de spora bssladim ama sanki daha cok yiyorum.