sıkıcı ama etkili bir egzersiz. ben 4 gün yapıp bıraktım ona rağmen farketmişti. gerçi bırakınca kötü oluyor yine

Ya bir squat modasıdır gidiyor ama squat kasında esas çalışan kas popo kası değildir! Squat bol yapan arkadaşlar sağlam bir quadriceps yaparlar ama popo değil. Quadriceps de bacağın ön kısmında dizin üstü ve kalçası arasında uzanır, denemek isteyenler tek seferde 70 squat yapsın ve ertesi gün dizlerinin tutmadığını görünce anlayacaklar ki tutulan yani çalıştırılmış olan yer diz üstleri dir glutealler değil:) Ayrıca squat diz eklemlerini çokça zorlar ve bu da zaten 50 li yaşlarda kadınların başına bela olan diz ağrısı kıkırdak aşınmalarını daha erken yaşlara çekmesi işten bile değil. Bence bu egzersizi defaatle kıkırdak takırtılarını dinlemeden yapmaya devam edenler geleceğin diz endoprotez hastası adayları maalesef.. Dolayısıyla gluteus maximus hareketleri diye aratın onları yapın sevgili popo sever hanımlar, yoksa futbolcu bacaklarınız olur benden söylemesi:))

callanetics popoyu acayip şekle sokuyor hem de 3 günde farkı görebiliyosunuz anemonia

Squat!

squat deadlift ama öyle belli süre yapıp bırakmak değil. yaşam tarzı haline getirmek lazım adeta.

Squat en etkilisi. peacock

ya o kadının bende egzersiz videosu var yahu çok sıkıcı zaten 15 sene öncesinin mi ne

Al canim bende bu programa uyuyorum 2 aydir yapiyorum ve gercekten cok memnunum benim kalcalarim biraz sarkikti ve 2 yillik beyaz catlaklarim vardi ciddi oranda azaldi Eklentiler image. jpg 116 KB · Görüntüleme: 103 . push ; april_sun

Herkesin dediği gibi squat burada asıl eleman.

dün gördüm bende başladım o programa ama senn yazını okuyunca daha öncede bu hareketleri yapmış bi insan olarak o üst bacaktaki kalınlaşmanın bundan kaynaklı olucağını farkettim. peki ama napıcaz ozaman bu arada benim sorunum bacak kalınlığı hem alt hem üst

Egzersizler yaparkende proteyin ağırlıklı beslenmen lazım bu popo

evet Jen Selter ı ben de biliyorum ama kalçaları dolgu, ABD de cok yaptırıyorlar, Türkiye'deki doktorları

arkadaşlar böyle bir popoya kavuşmak için hangi sporu yapmalıyız. ben kendim bazı egzersizler yapıyorum ama bunun için özel başka birşey gerekirmi spor yapıpta poposu böyle şekilli olmayıp sonradan böyle olan varmı bi el atsanız

evet canım yapıyorum faydasını görüyorum ama sanki popom büyüyormuş gibi geliyor iyi mi yapıyorum kötü mü anlayamadım rapisa

Squat ile olur. Onun dışında kilolu bir bayansan Roberto Carlos a dahi dönüşebilirsin. O yüzden ideal kilodan sonra yapılması daha uygun görülüyor. Baldır bacak popo kaslarını harekete geçiriyor.

kendisi jen selter olur hatta poposuyla ünlü bi kadın kendisi squat dışında lunges, back kick gibi hareketlerde yapman lazım. internetten kendisinin videolarını bulabilirsin bakmanı öneririm :)

Squat ve lunges kalçayı sıkılaştırmak ve kaldırmak için tercih edilir tatlım instagramdan squat yada fitness sayfalarını takip ederek program bulabilirsin ben 2 ay düzenli yaptığımda bile az cok farkettiğini gördüm