bu arada soldaki vücut tam istediğim ahahah L

ben haftada 3-4 gün 2-3 saat fitness yapmak istiyorum sizce uygun bir çalışma olur mu?

çok teşekkür ederim canımcım harika bi paylaşım sağol :-

Sanırım burada yapılan sporun türü de etkili. Örneğin kardiyo ağırlıklı çalışıyorsanız her gün yapmanın çok da zarar vereceğini dusunmuyorum. Tabii agirliklarla her gün kaslarinizi özellikle de aynı kasları acıtacak kadar çalışmak anlamsız olur. Bir de bu konu özellikle erkeklerin kas yapmak için dustukleri bir hata. Her gün ağır çalışma ve kasların oluşumu için aşırı yemek. Biz bayanlar olarak genelde sporu kilo vermek ya da vücudu toparlamak için yaptığımızdan çok yemek hatasına dusmeyiz herhalde. Bunu da bahane olarak kendisine sunup spordan kaçmayı dusunen varsa diye söylüyorum. Biz öyle kolay kolay kendimize zarar verecek şekilde calisamayiz zaten. O yüzden spora devam...

Fazla sporun ne yazık ki zararı var, açıklayayım. Haftanın 7 günü, günde 5 saat spor yaparak daha hızlı kilo vereceğini düşünenler vardır aramızda. Ben de yıllar önce spor konusunda bu kadar bilgili değilken bunun doğru olduğunu düşünenlerdendim. Bir hevesle spora başlayıp 1 belki 2 hafta kan ter içinde spor yaptıktan sonra mutlaka hasta olur, spora ara vermek zorunda kalırdım. Ardından da devam edemezdim, soğuma gelirdi. Devam edemediğim için de kendimi kötü hissederdim. Meğer bu başıma gelenin bir adı varmış: sürantrenman. Çoğu sporcunun da korkulu rüyasıdır kendisi. Yakın zamanda önemli bir maçı, müsabakası olan sporcular o güne hazırlanmak için çok çalışmaları gerektiğini bilirler ancak bu sınırı aştıkları anda sürantrenman olur. Aşırı çalışan ama buna yeterli kalori ve enerji yetiştiremeyen vücut, adeta kendini korumaya almak için tüm sistemleri kapatır, kilitler. Ya hasta olur, yataklara düşersiniz; ya da depresyon türü psikolojik bir yıkıma girersiniz. Ne spor yapmak içinizden gelir, ne de kendinizi iyi hissedersiniz. Halsiz, bıkkın, bitkin bir şekilde spordan soğursunuz. Bu olayın yaşanmaması için vücudu strese sokmadan çalışmak gerekiyor. Hele ki bizim gibi profesyonel sporcu olmayanlar için haftada 3-4 günlük çalışma fazlasıyla yeterli. Çok aşırı spor yapmanın bir diğer kötü yanı, vücudun enerji için yağlara değil, kaslara saldırmaya başlamasıdır. Bu soru zamanında bana sorulduğunda sobayı yakma örneğini vermiştim: Soba vücudumuz olsun. Enerjiye ihtiyacı olan vücut, en çok ısıyı kömürden alır. Ama kömür kolay yanan bir şey değildir, onu önce daha kolay alev alan odunla ısıtırsınız. Ama iyi beslenmeyen vücut, kömür yakmak için odun bulamazsa, sobada mobilyaları perdeleri sandalyeyi yakarak ısı sağlar. Oysa kasları kaybetmemek için arada dinlenme günü bırakmamız gerekiyor. Dinlenme gününde kaslar onarılıyor, gelişiyor. Vücutta kas kütlesinin artması da gün içerisinde daha çok kalori yakacağımız anlamına gelir. Kas oranı yüksek bir insan, yağ oranı yüksek bir insana kıyasla otururken bile daha fazla kalori harcar. Kas kaybetmemek için de aşırı spor doğru değildir. Sağlıklı hayat ve haftada 3-4 günde 1 saatlik sporun verdiği fit ve sağlıklı görüntüyle, aşırı spora rağmen yeterli beslenmeyip aç kalarak kas yıkımına girmenin verdiği sağlıksız görüntüyü aşağıda görebilirsiniz. Gerçi ben sağdaki mankenin aşırı spor yaptığını sanmıyorum; spor yapmaya değil, yürümeye bile enerji bulabildiğini düşünmüyorum.

Çok spor yapmanın ve bununla birlikte fazla yemek yemenin sağlığa etkilerini bir kaç danışanımla konuşmuştum ve çok şaşırmışlardı. "Hocam nasıl yani her gün spor yapmayalım mı şimdi?" diye tepkiler almıştım. Spor yapmanın da bir etiği vardır. Fazla yapılan her şeyin olduğu gibi sporun da zararı olabilir. Dünya sağlık örgütü sağlıkli bir bireyin haftalık 200 dk egzersiz yapmasını öneriyor. Tabi bunun en ideali 50'şer dakikadan gün aşırı 4 gün veya 60 dakikadan gün aşırı 3 gün. TEORİ: Spor vücut için bir stres kaynağıdır. Eğer ömür boyu uygulayamayacağınız sürdürülebilir olmayan günlük ağır egzersizler yapıyorsanız ve bu sporu dengelemek için fazla yemek yiyorsanız muhtemel tablo şudur; 1- Kas toparlanmasına izin vermediğiniz için vücut sürekli bir yıkım sürecinde olacaktır. Ki kas toparlanması için vücudun 24-48 saate ihtiyacı vardır. 2- Fazla yemek yemek vücut için ayrı bir stres kaynağıdır ve antioksidan kapasitenizin üzerine çıktığınızda çeşitli sağlık problemleriyle karşılaşabilirsiniz. SONUÇ: Vücudumuzun bu stres altında antioksidan kapasitesi yetersiz kalabilir ve sonucunda üzücü sonuçlar meydana gelebilir. UYARI: Bir şey sürdürülebilir ise yap, yoksa uzak dur! Sağlığın için doğal beslen, pakete girmiş gıdaların tüketiminden kaçın! Kaynak: doktor sitesi

her şeyin fazlasının zararı vardır.