Dünden sonra ben bugün öldüm :) Sabah kalktığımda bacaklarım ve kalçam özellikle felaket ağrıyordu, bir de üstüne bugün 4 saat Forum ve Ikea gezdim, tam oldu :) t5t bile nasıl yapıcağımı bilmiyorum. Geçmiş olsun nnnyyy, umarım bugün daha iyisindir, videoyu tam izlemedim ancak bir sürü video eklemiş zuzana, istersen bunu bir kaç gün yap, sonra sıkılırsan diğer videolarına da bakarsın... esra2424, benim de kollarım güçsüzdü çok, yeni yeni toparladılar... O burpee'ler çok işe yarıyor, yaşın kaç bilmiyorum ama özellikle 30dan sonra hiç spor yapmamışsan o kollarının altı ne kadar zayıf olsa da sallanmaya başlar ya, o hareket olmuyor işte sayesinde :) Hem ilerde şınav hareketlerine de süper bir altyapı sağlıyor, kol ağrısı iyidir yani :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Ben uyumasını istediğim zamanlar çok konuşuyorum, hemen uykuya dalıyor heheh :))) Yeşil çay ya da ballı süt gibi alternatifleri denesen E

duygucum ben 25 yaşındayım ama bu ara ruhum 50 yaşında spor da olmasa bildiğin depresyona giricem.. zaten spor depresyonu önlüyormuş ondan da bırakmak istemiyorum. soğuk havalarda sevgilimde uzak olunca depresyona giriyorum. 10 gün sonra görüşeceğim kendisiyle bakalım değişikli olacak mı bir gram oynasam farkediyo ben onun kadar farketmiyorum o hemen anlıyo değişiklikleri Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Ah o anneler yok mu... Ben de 61leri gördüğümde tartılmayı bırakmıştım, annem hala zayıf olduğumu iddia ediyordu! Küstü bağırdı çağırdı hep uzak durdum akşam hamurişlerinden ve aldığı tuzak nutellalardan... Yarından tezi yok yeme hamur işlerini, kolayca geri verirsin sporla, 1 kilo hiçbir şey değil... Önümüzdeki Pazar 61,5 olacağına söz ver kendine ve hemen başla :) lion81

Hadi kızlar hareketlenin, çok güzel bir gün bugün :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Selam Kızlar, Yaklaşık 8 aydır (2 ay ara verdim gerçi, 6 ay diyelim) şu ablanın hareketlerini yapıyorum: BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv Kendimi bildim bileli hiç spor yapmadım, bundan 3 sene kadar önce 8 kilo vermiştim, 20 dklık yürüyüşler hariç hiç spor yapmadan.. Haliyle yumuşacıktım, vücudumda hiçbir kas emaresi bile yoktu.. Derken bu ablayı buldum, sürekli gülümseyerek çekoslavak aksanlı sevimli ingilizcesiyle anlatımı da hoşuma gittiği için bir deneyeyim dedim.. Ve sonuç kendimin bile inanamayacağı kadar süper oldu... Selülitin emaresi kalmadı, zayıf olmama rağmen kalın olan bacaklarım incecik oldu, totom süper sıkılaştı. Abla kadar kesinlikle yapmıyorum, zaten onun ev aletlerinden de bende yok, bir tek atlama ipim ve 1,5 kglık tek bir dambılım var o kadar.. Beğendiğim hareketlerini haftanın 4-5 sabahı 30 dk erken uyanıp sadece 15 dk kadar yapıyorum, yetiyor, heralde tamamlamaya çalışsam zaten dümdüz olmuş karnımda kesin kaslarım da çıkar :)) 30.03.2012 notu: Karnımda beliren kaslarım artık var :) Bu tarz kısa süreli fakat yüksek tempolu egzersizlere HIIT training deniliyor, açılımı ise High-intensity interval training şeklinde... Egzersiz için vakti çok az olanlara yönelik 15-25 dklık programlar bunlar, youtube'da da bir çok benzerini bulabilirsiniz. Özellikle çok kısa dinlenme süreli, maksimum efor gerektiren programların yeni öğrendiğim bir faydası da büyüme hormonunu tetiklemesi oldu. Büyüme hormonu bilinen en güçlü yağ yakıcı hormon, aynı zamanda da tabii anti-aging özelliğe de sahip... Ben sadece ince bacak, baklavalı karın kası, sıkı bir popo düşünürken faydalarını öğrendikçe programa bağlılığım artıyor :) Çok süper ingilizcenizin olmasına bile gerek yok, verilen sürelere uyarak veya tekrar sayısına bağlı olarak gösterilen hareketleri yapın yeter ... Hatta ben ilk ısınma hareketlerini yaptım ablanın ilk 1 aya yakın, dedim ya hiç spor yapmamıştım diye, anca alıştırdı beni diğer hareketlerine, bahsettiğim ısınma hareketleri ise burada: BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv Ben siteden uğraşamam, nerede videoları derseniz, youtube kanalları da var: charliejames1975's Channel - YouTube Hararetle tavsiye olunur nnnyyy demese aklıma gelmeyecek, yeni başlayanlar aşağıdaki videoları takip ederek başlayabilirler: Workout for Absolute Beginners 1-6 - Bodyrock. tv. flv - YouTube Workout For Absolute Beginners 2-6 - Bodyrock. tv. flv - YouTube Workout For Absolute Beginners 3-6 - Bodyrock. tv. flv - YouTube Workout For Absolute Beginners 4-6 - Bodyrock. tv. flv - YouTube Workout For Absolute Beginners 5-6 - Bodyrock. tv. flv - YouTube Workout For Absolute Beginners 6-6 - Bodyrock. tv. flv - YouTube Isınmak içinse şu link birebir, hatta kendisi beni spora alıştıran link olur :)) Hot Blooded WarmUp Workout - YouTube Zaman içerisinde bodyrock. tv'nin içeriği değişti ve sunucu hanım da değişti. Ben siteden ayrılan Zuzana'yı tercih ederim her zaman, neden bilmiyorum daha çok yorup daha doğru çalıştırıyormuş hissindeyim, özellikle yeni başlayanlar için 2008 ve 2009 yıllarının videoları uygun olacaktır, yok eğer halihazırda fitseniz Zuzana'nın yeni youtube kanalları şunlar: ZuzkaLight - YouTube Eski videolarını da şuraya koyuyor: ZuzanasRockinBody - YouTube Bodyrock. tv şu anda yeni sunucu hanım Lisa Marie ile devam ediyor. Biraz fazla atlayıp zıplıyor, ama videolar etkili :) 2011 sonu - 2012 sitede yer alanlar onun videoları... Bu arada, zaman geçtikçe Bodyrock'la sınırlı kalmadım tabii :) Tibet hareketleri, Yoga ve Callanetics vazgeçemediklerim arasına girdiler bile... Yaza bu yazıyı yazdığımda tam 91 gün vardı, fazla uzun bir zaman değil ama şekilli bir vücuda sahip olmak için hareketin tam zamanıdır kızlar :))

Hmm ben en sertinden almışım, fena zorlanıyor :) Mavisi daha mantıklı sanırım, benimki de bişiyin yanında hediye gelmişti. Sahi sen dün denedin mi Brazil Butt? Veeee 80 günnnn! Sabah Zuzana'mı yaptım, 15 dk daha fazla uyudum :) Üstüne 100 kalça hareketi, 30ar kol dambıl hareketi, 50 pilates yüzme hareketi ekledim.. Üstüne regl oldum, mutluyum :) Acaba migrosta büyükçe bir yumuşak çocuk topu bulup içine 2 kiloluk pirinç torbası koysam olur mu ki ugi ball bana? Ufak bir çantanın içine 5er kglık dambılları koyarak yarın bunu yapmaya karar verdim : BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv :)) Bu aralar tight buns, sexy abs vb kelimelere dayanamıyorum, bugün güneş de açmış yazın habercisi olarak :) Shht sizler ne yaptınız? Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

olamam yaa duygucum. benim kemik yapım kalın. ben olsam olsam beyonce'dan hallice olabilirim o kadar :) haşema mı? enişte önce kendi giysin haşema sonra sen giyersin. te allahım yaa. şu kıskanç erkekler yaratıcılıklarını birazcıkta kendi bedenlerini geliştirmeye harcasalar ya. benim 184 boya 105 kilo kocam bana hala tombulum diye hitap ediyo düşünün

Valla Lisa Marie'nin ilk defa bu kadar terlediğini gördüm :) Ben de taburede falan denerim bunu, bakalım nasıl olacak :) Day5 hafif geçti, dip station yerine 2 yerde karın hareketi yaptım, 5 kglık dambıllarla çalıştım ve 40 push up yaptım. Yaklaşık 5 dkda 445 rep oldu, tam dakika tutmayı unutmuşum... Cuma günü olduğu için işime de geldi :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

am-pm 1 saatlik programın ikiye bölünmüş hali yani vaktin azsa yarısını sabah yarısını akşam yapmak için. koruma programı dediğinin videosunu görmedim kitapda yazıyor hareketler. mevcut videodaki hareketlerin bazılarını içeriyor ve sayıları azaltılmış şekilde. Önceki

benimki büyük baya :) 100 cm ama ben classic yapmayı düşünüyorum. kalçam çok yumuşak değil şekilli aslında ama iç bacaklar felaket yürürken birbirine sürtünüyo. yazın etek giyince pişik oluyo hep sinir oluyorum

kesinlikle diyet yapmadım yapamıyorum 2 gün dikkat edip yersem 3. gün o iki günün acısını çıkartıyorum o yüzden sıkmıyorum kendimi biliyorumki sıkınca zıvanadan çıkıyorum herşeyden yiyorum ama miktarını azaltıyorum. leslie 5mile yaptım yürümekle ilgili sorunum yok ama sanırım en çok nivea body etkili oldu o kiloyu vermemde. 3 gün nivea 3 gün leslie yapıyodum 1 günde boştu ki çoğu zaman aksattımda :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

akşam üstü tibet yapmıştım şimdi de call yaptım, sonunda da uzuuun uzun esnedim, oh değmeyin keyfime... bugün canım çok fena karın çalışmak istiyordu ama fırsatım olmadı. yarın fırsat bulursam zwow10 ile ebru şallının karın savar dvdsini deneyeyim, bakalım 1,5 saat karın yapabilecekmiyim:)

Şu 15 dklık koruma videosunu merak ettim ben de.. Bir de internette araştırırken AM Call, PM Call diye versiyonlarını da buldum, onlar mıdır bu 15 dklıklar? V

Bu ısınma videosuna özellikle bayılıyorum ben.. En en böyle "yatıp uyusammı aslında" dediğim sabahlarda ilk zıplamaya başladığımda devam etmemi sağladı eheh :)

selam kızlar iki gündür gripten dolayı enkaz halindeyim :2: sinüzit ağrıları da eklenince çekilmez oluyor dünya. iyileşince hemen başlamak istiyorum sporuma. Bu arada tracy anderson'un metamorphosis ine başlamıştım. yarım saat kardiyo yarım saat biçimlendirme olarak 1 saat tutuyo. biraz pilatesi andırıyo ama daha değişik. bana nazar değdi sanırım :2::2::2:ama sizlere değmesin Önceki

Vayy süpermiş Benimki sigarayı bırakıyor diye bu ara bunalımda, şundan yapayım da karşısında madem yüzüne nur gelsin Sandra değil ama başkası yanıtlamış sorumu.. Cevap şöyle: Give it a little more time. Callanetics works from the chest down on the ab exercises. The muscles below the ribcage start to tone first and then it works its way down. Sometimes, it will give the appearance that your lower abs have grown bigger. I have been told not to get discouraged when this happens, it will go away. I am into my 65th hour and still have this problem. But, I also have a lot of fat in that area to lose. Good luck. Özetle biraz daha sabretmemi, Callanetics'in göğüsten aşağıya doğru karın kaslarını çalıştırdığını söylüyor.. Ve bunun da göbek altının şişmiş gibi görünmesine yol açtığını söylüyor. 65. saatini yapıyormuş ve bu problem onda da varmış ama orası epey yağlı bir bölgeymiş. Yazan kişi 81 kilodan şu aralar 61 kiloya düşmüş görünüyor :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Burun konusuna hiç girmeyelim, kısmetse Kasımda hallettiriyorum :) HIIT Workout for Abs and Obliques - High Intensity Interval Training Cardio & Abs - YouTube Bu workout da güzel görünüyor, 22 dk tam program sunmuşlar... Merak ettim yarın bunu deneyeyim ben... Biraz daha karın kası fena olmaz :) Üstüne biraz pilates sırt hareketi ve ağırlık çalışırım. Tam gelir :)

kızlar yaaaaaaaa inanamıyorum 1 kilo almışım ya 63 kilo oldum yaa hayatımda olmamıştım 63 kilo inceldiğimi farkediyorum pantolonlar bol geliyo ama kilo almış olmak moralimi bozdu. erkek kardeşim eve geldi tatil diye annem döktürdü yemekleri kaç gündür hamur işi yiyoruz Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Vayy Jennifer Lee'nin kalça süpermiş :) Hareketler de süper görünüyor, favorilerime ekledim hemen :) . push ; Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Kızlar geçen yıl üç ay boyunca haftada üç gün bu videoyu yaptım. faydasını da gördüm yanlarım epey incelmişti. belki faydalanmak istersiniz. youtube da olduğunu bilmiyordum ben bi siteden linklerini alarak indirmiştim ama bulunca sevindim Slim and Six Pack workout - YouTube Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Geçmiş olsun size ben atlattım çok şükür antibiyotikle ancak iyileşebildim. Hiç halim yoktu hastalığım yüzünden sporumada 1.5-2 hafta ara verdim iyileşince başlayayım dedim bir başladım bütün her tarafım hamlamış. Hemen etlerim kendini koyvermiş şimdi bu hareketlerle de zorlanınca yine toparlamaya başlıyacam tabi. Evet bende tembelliğe alıştım hareketler gözümde büyüyo resmen. Neyse sizde kısa zamanda iyileşirsiniz inşallah bol bol vitamin alınki direnciniz artsın. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Day6'i dün gece yapamadım, bu sabah yaptım ve süpper geldi :) Sandbag yerine yastık yumrukladım, kedim de tip tip "Napıyor gene bu bu saatte deli midir nedir" diye baktı :) Vee push-upları artık kaytarmadan yapabildiğimi görmek çok sevindirici bir gelişme oldu benim için :) Kollarım güçlenmiş :) Yarın day7 günü... Bir günlük uyuyakalmanın kefaletini de cumartesi öderim artık :) BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv Bu kadar zıplamalık yer nasıl ayarlıcam bakalım... Olmadı küçük odada zıplarım artık :) lion81

Hemmen favorilerime ekledim :) Karın hareketlerini seviyorummm :) Esra iyi ki hatırlattın, gene unutacaktım dolaptaki kefirleri Karın en son düzelen yerdir gerçekten, doğru demiş sevgilin :) Lion dolaptaki kıyafetler oldukça nasıl keyfi yerine geliyor insanın di mi :) Bak bir üst keyfi de vermeye kıyamadığın büyük gelen kıyafetleri terzide daralttırırken yaşayacaksın :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

dünkü programı tekrar ettim, 50ip atlama, 1set karın hareketi şeklinde yaptım, bitince yine hızımı alamadım biraz zuzanadan gördüğüm, biraz pilatesden bildiğim, biraz kendi uydurduğum hareketler derken 300 karın hareketine tamamladım, üstüne biraz sırt, biraz şınav, biraz esnemeyle bitirdim. kalça çalışmamışım onuda çorba karıştırırken, callanetics evolotiondaki bir hareketten esinlenerek uydurduğum çalışma ile hallederim diye düşünüp erteledim:))) ama şimdi iyi esnemediğimi farkediyorum en iyisi akşam çocuğu yatırınca call yada pilates yapayım şööyle uzun uzun esneyeyim... duygucum, bacak/bilek kalınlığı yağdan kaynaklıysa yada gevşeklik varsa tabiiki inceltilir ama kemik kalınsa ona ne yapılabilir ki:)) lastikle yapılan pilates hareketleri sayesinde alt bacak ve bileklerinde incelme olduğunu söyleyenleri okudum, bende o hareketleri yapıyordum, gerçekten yaparken yanmayı hissediyordum, bacaklarım bileklerim inceldi ama aynı dönemde kilo verdiğim, yüzme, step, aerobik vs.. de yaptığım için direk pilatesden oldu diyemiyorum..

Attım linkleri tatlım :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

geçen gün çok yemediğim halde akşam yemeginde bende şişmiştim. ve o akşam korkunç kabuslar gördüm. o kadar kötüydü ki allahım bu bir kabus olsun uyanayım diyordum rüyamda düşünün ben şiştiğimde yani karın olarak şişlik değilde bedenim şiştiğinde saf protein yani olabildiğince sadece protein tüketerek fazla suyu atıyorum bedenimden. çok iyi geliyo. sen nasıl bir kür uyguluyorsun? bu çalışmaya bende bakayım belki akşam bunu yaparım eşim aradı akşam geç gelebilirmiş off kızlarda taşmış. ben bu kadar olamam da azıcık incelsem yeterdi ya Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Eksiğimiz bitmez bizim :)) Call da olur, hatta süper olur, ben şimdi bitirdim, mutluyum :)) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Callanetics ve tibet de tamam oh be.. Başım fena ağrıyor yanlız, bir ağrı kesici daha alayım ben B BucuS

Duygu sağolasın cnm inşallah sağlığımıza kavuşuruz. Bir pantolonum daha var oda kumaş çok güzel sırada o var. İlk alacağım pantolon beyaz onda gözüm kaldı benimde. Şimdiden üstüne şunu giyerim bunu giyerim diye hayalimde canlandırıyorum. Ayrıca tibetin 5 hareketinede başlamayı istiyorum ilk paylaştığından beri aklımda spordan sonra yapayım diyorum o zamanda halim kalmıyo uygun bir saatimi ayarlamam gerek. Onuda kafama koydum yani. ddemir10 cnm benimde eliptik bisikletim var ama bir zaman sonra sıkılıyo insan. Devamlı yaparsan faydası var ona bişey diyemem. karın kalça bacak göğüs kollar hepsi birden çalışıyo ama bisiklet benim popomu dikleştirmiyo sadece küçültüyo o kadar. Zuzana'ya takılmak ve bedeni kullanarak hareket etmek bana göre daha iyi. Beden gücüyle kasları ve yağları çalıştırmak daha etkili benim düşüncem. her bir hareketi aklıma geldikçe farklı şekilde çeşitlendiriyorum hatta kendimce yeni hareketlerde keşfediyorum. böyle daha eğlenceli monotonlaşmıyo yani yaptığın spor. aklıma geleni hemen uyguluyorum nasıl oluyo diye. birde ayna karşısında yapıyorum bazen vücut nasıl çalışıyo nereler etkin özelliklede kalça hareketlerini yaparken nasıl sıkılaştığını ve daraldığını görebiliyorum. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Ve biraz da gerçeklerden bahsedelim : Şöyle diyor : Gerçek: Ne kadar az şekerli şeyler yersen o kadar az onlardan istersin... Bugün yorgunluktan ağrıyan kaslar yarın güçlü bir beden olacak. Bu kalçanın tarifi var mıdır acaba, şunu yaptım bunu yedim şunu içtim diye Kalın kemikliyim diyenlere Karın kaslarına bak ( Bir de gerçekler var tabii.. Erkekler tarafından en beğenilen abs de şu olmuş: Sebep de şu : Hem kadın gibi kıvrımlı, ne çok zayıf ne de erkeksi...

sağ olun kızlar içimi rahatlattınız :) lion81

Hehe negzel fit damat derler :)) Aynı eve girdikten sonraki performans önemli ama, fit olacak kalacak mııı yoksa salacak mı :) Benmkinde zaten potansiyel vardı, zamanla genişletti kendisi :) Aferim aferim belli olsun tabii sevgili olduğunuz :)) E

sağol cnm inşallah bende kısa zamanda sizlere katılırım da bir an önce formumada kavuşurum. Bence bu yaz bizim için çooook güzel olacak. biraz daha sabır ve azim sonra gelsin bikiniler miniler cıvıl cıvıl elbiseler. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

uzar canım, bodyrock uzatmaz sanmam ama pilates ve callanetics ile uzuyor 2-3 cm... tabii yaptığın sürece, herzamankinden 2-3cm uzun görünüyorsun. daha dik duruyorsun omurlar arasını falan açıyor esniyorsun 1 seans sonunda 2-3 cm uzamış buluyorsun kendini... ergenlik çağında yapılanlar gibi değil yani:))) C

resme bakarken göbeğimi içeri çekmişim:))) ben 4dk ip atlama 4 dk karın/şınav dönüşümlü bir bodyrock videosu izlemiştim onu yapıp üstünede ebru şallı 2. dvd ile pilates yapacaktım 1 saat önce hazırlanıyordum ne ara oturup kaldım buraya bilmem ki...

Benim gördüğüm en başarılı çift bunlar : BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv Hatun şuymuş, 4 ay spor yapmış ve süper bir beslenme programı uygulamış: Şuna dönmüş, özgüven değişimine bakar mısınız! : Sevgilisi de şuymuş: Ve 1 sene çalıştıktan sonra bu olmuş! Şimdi de böyle görünüyorlar: Keşke eşlerimizi, sevgililerimizi de ikna edebilsek! lion81

Sağlıktan önemli bir şey yok, boşver, önce bir toparlan sonra istediğin kadar sıkılaşırsın :) Çok geçmiş olsun :) lion81

Ben bugün fena yedim :) Sabah dehşet bir kahvaltı üstüne anne mantısı, vicdan azabım beni bütün gece kovalayacak :) E

teşekkür ederm nnnyyy:) brazıl butt lıft de ilgimi çok çekti. izlediğim videoların çoğu tanıtım amaclı cd yi. onun da öyle vıdeoları var mı? kalçam kalksın istiyorum, yuvarlaklaşsın istiyorum anladığım üzere bunun için en uygunu da brazil butt :)

Ben hareketleri iyice öğrenip, sonrasında liste yapmıştım. tv falan seyrederken listeden takip ederek yapıyordum hareketleri

81 gün kaldı kızlarrr :)) Az önce callanetics de bitti :) Hava bozuk keşke güzel olaydı da dışarda olaydık...

Zuzana'nın kettlebell'i 24 poundlukmuş, yaklaşık 11 kilo... Eh ben de çift 5 kiloluk dambıl kullanıyorum, doğru tahmin etmişim :)

Kıskançlığından öyle diyor olabilir mi :) Benimki de pek iltifat etmeyi sevmez bana :) Boşver sen, zaman içerisinde basenlerin de toparlanır. Bol bol bacak ve karın hareketi çalış, 31 sene spor yüzü görmemiş lüpür bacaklarım bile toparlanıp bu hale geldiyse senin zaten ince belle bacaklar kimbilir ne hale gelir :) lion81

Merak ettim şu metamorphosis'i :) Tracy Anderson Method: Workouts For Your New Hot Bod - YouTube Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

şu proteini çok merak ettim dogrusu ama benim sabah sporu yapmam zor görünüyor. belki havalar ısınınca sabah serinliğinde yapabilirim diyorum havalar karanlıkken kalkasım gelmiyor yataktan. biraz hafifleyebilsem süper olacak.. aslında çok organizeyim. iş yemek bulaşık çamaşır spor koca filan.. ama daha organize olmam lazım galiba. yarım kalan bi rusça kursum vardı ona başlamam gerek yarım kalan işleri hiç sevmem hiç.. zuzka nın eski kocası da gerçekten her çiçekten bal alıyor. ben de lisa marie yi gördüm kız resmen iç çamaşırları ile spor yapıyor. zuzana da öyledi bodyrockta iken. bence oradan ayrılmak onun yararına oldu daha iyi yerlere geleceğinden eminim :)) . push ; Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Benim mini bir elbisem vardı onu giyeyim dedim veee aynaya baktım çok güzel oldu. sonuç bacaklarım biraz daha incelmiş selülitlerim o boğum boğum olan yerler azalmış bel ince kalçada arkadan dik ve hoş duruyo eee bende daha bir havalandım yahu. Ama şu tembelliğide üzerimden atabilsem bugün hala açılamadım kendime gelemedim bayağı bir ağırlık var üstümde ama yok üşenmek yok izin vermeyecem tembelliğe ayyyy biraz daha yapsam nasıl sonuçlar alacam sabırsızlanıyorum. Özelliklede bu hareketler esnasında bacaklarımı ve kalçamı sıkmanın çok faydası oldu. birde kızlar bu tek bacak squat onu muhakkak yapın çok güzel sonuç veriyo her defasında muhakkak yapabildiğim kadar 30-40 veya 50 kez yapıyorum çok güzel dikleştiriyo bir de kalkarken kalçayı sıkıyorum iyice kaslar bile yukarı doğru kavis yapıyo. arada bunuda yapıyorum karnıma sandbang çantamı koyuyorum bacaklarımı ve kalçamı yakıyo acayip zorlanıyorum. AngelicaPickles

Farklı yaptığım bir şey olduğunu sanmıyorum, nefes alış verişlerim bile süper uyumlu değil tavsiye edilenle, göğüslerimde de bir yanma falan hiç olmuyor ancak nedense biraz büyüdüler ve toparlandılar :) Belki bu kadarla kalırlar bilmiyorum, kafayı takmamaya çalışıyorum :) lion81 rica ederim ne demek :) C

ZWOW 10 yayınlanmış, 10 dklık program yine, yarın sabah yaparım bunu ben :) Zuzana Light - ZWOW # 10 3-22-2012 - YouTube

Süpersin :)) Hiçte bile aç gözlülük değil, insan sevdikçe vücudunu beğendikçe daha iyisini istiyor çok normal :)) maşallah :) Ben de yarın başlıyorum bum bum ve tummy tuck ile :)

eveeet bencede çok güzel son resim:)) öncesi sonrası resimleri beni de çok motive eder. hatta bu resim de aynen benim öncesi sonrası halim gibi olmuş ama ben artık sonrası halimin diğer iki resme benzemesini istiyoruuuuummm:)

hoşgeldin bucus. insan birden şaşırıyor evet. ihtiyaçlarına göre ne yapacağını zamanla sen belirlersin zaten. yavaş yavaş... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Geçen brokoliyi ve karnabaharları haşladım, üzerine sirkeli, zeytinyağlı, sarımsaklı sos yaptım ve öyle yedim. Acaip lezzetli geldi o normalde yiyemediğim brokoliler, sen de bir dene :)) İnsülin direnci için yemek yeme aralarının en az 4 saat olması gerektiğini söylüyor uzmanlar, Canan Karatay'ın bir yazısını buradan okuyabilirsiniz : Bu diyette et yumurta tereyağ serbest! - Posta Bir de tabii benim daha çok sevdiğim diğer bir beslenme türü paleo da çok yakın mantıkta işliyor : Leptin | Paleo Cafe &#8211; Taş Devri Diyeti ile Hizmetinizde! İnsülin, Glukagon ve Zayıflama | Paleo Cafe &#8211; Taş Devri Diyeti ile Hizmetinizde!

bende önce bunu sanıyordum ama ordaki videolar yeni değil sanki, bilmiyorum belkide onu yaptı önce sonra vazgeçti yada fake bi şey... zaten ilk başta boşanıyorum ama bodyrockda olmaya devam etcem gibi şeylerde söölemişti. neyse, şuan itibariyle diğer linkdekilerin asıl son videoları olduğu kesin. ben bu halini daha çok sevdim daha güzel olmuş hem profesyonel çekimler hemde baştan sona birlikte yapılabilecek, ilk fırsatta deneyeceğim... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

hangi hareketten kaynaklı bilmiyorum ama yabancı forumlarda çok küçülttü, erkek gibi oldu diyenler var ama yok öyle birşey olmadı diyenler de var. benim gözlemim, küçüldü diyenlerin çoğu bir üst seviye olan süper callanetics videosunu yapıyorlar ve uzun süredir hergün 1 saatlik videoyu yapıyorlar. Callan kitabında şöyle diyor "kimsenin bu işe hergün ayıracak 1 saati olamaz, zaten buna gerek de yok, istediğiniz ölçüye gelinceye kadar 1 saat yapın, sonra günde 15dklık koruma programını yapın, yeter" diyor. çok küçüldü vs. diyenler neden Callanı dinlemeyip uzun zaman 1 saatlik videoyu yapmışlar istedikleri boya gelince durmamışlar sormak gerek. kişisel görüşüm; gerçekten düzleştirdiğini sanmıyorum ama gerçekten öyle oluyorsa bile sen istediğin ölçüye gelene kadar yapıp sonra koruma programı yaparsan öyle bir sorun yaşamazsın. ben 1 senedir aralıklarla yapıyorum ortalamaya vurursam haftada 3 güne denk gelir bende düzleşme falan olmadı aksine daha yuvarlak, sıkı ve kalkık yaptı.

BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv http://www.bodyrock.tv/2011/01/27/sexy-legs-exercise-challenge/ benim bacak için listemde şimdilik bunlar var

Ben de kitap buldum internette araştırırken, video varsa nasıl bulamam diye hayıflanıyordum :) İnternette arayıp da bulamadım nadir şey vardır da Off kalçam fena ağrıyor... Ama böyle olacaksa ağrısın tabii :) Yaz gelsiiinnn.. Ya da gelmesin daha, biraz yolumuz var :))) C

süpeeeer:)) başlayalı 1 ay olmadı sanırım dimi? kilo da vermiş miydin?

ben başlayamadım hala ama bu hafta içi başlıcam kesin.. eliptik bsiklet siparişi verdim onun gelmesini bekliyorum.. çok sıkı takipteyim sizi azminizden ötürü kutluyorum.. benim 2 yaşında oğlum var bana çok yaptırmıyo bu tür sporları ama bakalım nasıl olcak görücez Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

canım sırf göğüs büyütmek için t5t deneyen çok oldu ama ya herkesde aynı etkiyi yaratmıyor yada yaparken farklı yapılan bir şey var, mesela sen nasıl yapıyorsun, göğüs kaslarında yanma falan hissettiğin hareket oluyor mu? benimkiler büyük ama yaptığım sürede(daha önce 2 ay yapmıştım) hiç bir değişiklik olmadı, toparlarlar, sıkılaştırır diye umut etmiştim ben de ama...

Geçmiş olsun :) Baktım dün akşam iyiyim, hafif hafif başladım gene, sabah da alt komşunun tepesinde gene zıplamaya devam :) Sesten çok endişe ediyorsanız kalınlığı 1,5 cm'e kadar olan matlar varmış, belki onlardan deneyebilirsiniz?

Ayyyy evet ne güzel olur ya şimdiden sabırsızlanıyorum yaza. Kıskananları çatlatırız valla. Resimler harika insanıda gaza getiriyolar üşensem tembellik etsem bile o hale gelebilmek için durmak yok çalışmaya devam diyorum kendime. Özelliklede etrafımdan iltifat aldıkça daha çok hevesleniyorum. Ben kendimi o kadar güzel bulmuyorum ama etrafımdakiler güzel ve çekici buluyolar ne buluyolarsa bende. Güleryüzlüyüm pozitifim herşeye olumlu bakarım gülümsemem eksik olmaz yüzümden giydiklerimde yakışıyo heralde ondan çekiyorum insanları. Birde öyle düzgün fiziğim olsun ya o zaman neler giyerim neler. Mankenler halt ederler yanımda. Şöyle güzel salına salınada yürüdümmü offff offf gelsin şu yaz artık. D

Ben bu gazla bu akşam callanetics yaparım vallahi :) Planlarıma sadık kalacağım ve kendimle gurur duyacağım demiş abla.. Hah bu da bizim için gelsin : Görev değil, yaşam biçimi haline getir demişler.. Kesinlikle doğru :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

çok teşekkür ederim canım inceliyorum şu anda siteyi Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Süper slogan: Sadece konuşma, o hale gel diyor :) Lion, spor yapmanın en büyük güzelliği de yaptıkça insanın yapası gelmesi zaten değil mi :) T5t'yi de yaptıkça yapasın gelecek, inan :) Kilo verme konusunda da haklısın, ben ne zaman "Allahım diyet mi yapıyorum ben" diye düşünsem, daha çok nutellaya saldırdım, ama kendimi kasmadım, madem bugün yedim, geçmişe mazi derler, 3 gün sağlıklı ve az yiyeceğim dedim. Diye diye de verdim :) lion81

Var var :) O bahsettiğin hareketleri de Burcu Vurkaç'ın videolarında görmüştüm, en aklımda kalan yüzme hareketi olduğundan sanırım ona takıldım. Ebru Şallı'yı izleyemiyorum ben, ses tonu anlatımı vs. itici geliyor :) shell strech'i de her yorulduğumda veya o 10 sn aralarda yaparım, acaip bir şey... Lion spor yapmak gerçekten tuhaf bir şey, hareketlendikçe hareketleniyorsun.. Eskiden köşe yastığı gibiydim, şimdi ev bile ben yerime oturamadığımdan daha derli toplu :) Yaz gelse de bikinilerimizi giysek artık :)

Heheh bu sabah yaptım hatunun hareketlerini, Zuzana mantığında 50 sn spor - 10 sn dinlenme diye yaptım, totom ağrıyor :) Tarzı bana uygun olsa herhalde tapardım kadına da şimdilik hareketleri ezberleyip ara ara yapmak isteyebildim sadece :) Unutmadan, sonuna ancak 20 kol dambıl hareketi, 100 de karın hareketi, 25 de sırt hareketi ekleyebildim, esneme hareketleri yaptım uzun uzun bir de :) Süper geldi.. 115 gün kaldıııııı :) Hmmm nefis görünüyorlar, inanılmaz sağlıklı:

O tam tersine dondü, şimdi ise spor salonuna girip duşunu alıp çıktığın zaman dahil 50 dkyi geçmesin diyorlar. Gecende makale okumuştum bulup yayınlayayım burada... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

kızlar şu yanlar için;simit dediğimiz er var ya orası için ne önerirsiniz? Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

kızlarr selamlar benim bacaklarımın üst kısmında hafif parantezlik var.. bir spor hocasına sormuştum lonlar kas sporla halledersin demişti bana ne tür hareketleri önerirsiniz? hemen dizin üstünde parantez.. öptüm sizii C

Buldum bir şey sanki ama emin değilim, gönderdim linkini Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

ben bundan bısey anlamadım zayıflatıyormu Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

nnnyyy canım senin dediğin kanal orijinalmış benim dediğim fake kanal. Zuzana Light - ZWOD #1 1-20-2012 - YouTube bu video ilk eklediği egzersiz. hiç bir ekipman kullanmamış buna bayıldım ayrıca biraz formdan düştüğünü söylüyor yani yoruluyo baya o kadar komplekse girmem ben de o bile yoruluyo yani. zaten dip station atlama ipi vs. benim yapabileceğim şeyler değildi. bi de gerçek zamanlı yapıyor yani kısaltma falan yok iki part halinde eklemiş egzersizleri. bu dediğim videodan başlıyorum bu gece allah sonumu hayır etsin kızlar

sanırım onlar eski videolar onları kendisi yayınlamıyor. kendi yeni kanalı şu bende bugün buldum: ZuzkaLight's Channel - YouTube burda yeni çekilmiş videolar var daha profesyonel çekimler yapılmış, tüm çalışmayı çekmişler, interval timer kullanmamış, 20 şunu 30 şunu yapın demiş. ZWOD diyor çalışmalara dün 2. sini yayınlamış, haftada bir çalışma yayınlayacakmış. neden haftada bir? bütün hafta o bir taneyimi yapın demek istiyor orasını anlamadım ama(

eneeee bu kimin göbüşü Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Araları kötüydü, Zuzana'nın yerine arada bakacak yeni host arıyorlardı diye hatırlıyorum. 2 başka hatunla bir kaç çekim yaptılar ki bunlardan biri gerçekten iyiydi ve Zuzana'ya çok benziyordu. Ama noolduysa bir anda Lisa Marie çıkageldi, tanıtımını da Zuzana'nın kocası yaptı yanlış hatırlamıyorsam, ve o andan sonra Zuzana ayağını kesti.. Bir de açıklama yapmış Freddy işte Zuzana beni bıraktı da, mağdur olan benim de, Lisa'da mutluluğu buldum da bilmemne diye bodyrock. tv'de... Neyse Lisa Marie akıllıysa bodyrock. tv sayesinde iyice meşhur olur , sonra da Zuzana gibi basar tekmeyi totosuna.. Kalakalır adam da :) Bir de yüz güzelliği yok hatunun, vücudu ön plana çıkaracaklar başka çareleri yok ki :) Eh olmayan memelere de takviye de geliyor, tamamdır bu iş :) Facebook'ta Zuzana bodyrock. tv'ye geri dönsün isteyenler diye bir grup buldum, onlar da uyuz olmuşlar Freddy'e :) Ve hararetle Zuzana'nın siteyi bekliyorlar, valla ben de takipteyim, açsa hemen abonesi olacağım :)

duygu, süpersin. tam bir haftadır browserda bodyrock tv açık bekliyor, bir türlü başlamaya cesaret edemiyordum, bu başlığı bulunca çok sevindim. Zuzannanın fiziği ve enerjisi beni çok etkiledi ama videoların nasıl yapılacağını tam anlamadığım için ingilizcemde süper olmadığı için tereddüt ettim bir türlü başlayamadım. halada soru işaretlerim var, biliyorsan cevaplarsan sevinirim. yeni yılda zuzanna gibi karın kasları istiyorum ama videoları nasıl yapacağımı çözemezsem işim noel babaya kalacak:))) -resgele bir video seçip canımız ne isterse onu mu yapıyoruz? -videoların genelinde 2-3 hareket var kaç tekrar yapıcam dayanabildiğim kadar mı? bazılarına ancak günde 3-5 dk dayanırım eee bu yeterli olur mu? -sss de anladığım kadarıyla hergün siteye bakın ne varsa yapın demişler, bugün sitede 5 video var 5inide ard ardamı yapıcam, mola vererek mi yapıcam yoksa istediğimimi seçeceğim? mesela 1. videodakileri dayanana kadar yapsam 2. ye geçecek mecalim de kalmaz ki... -hareketler arasında molalar mı var bana mı öyle geldi? -normalde hep ısınma ile başlanır, harekette kullanılacak kaslar ısıtılır yoksa sakatlık olur, hareketler bitince de esneme yapılır yoksa kas ağrıları olur, diye biliyorum. burda hiç ısınma esneme görmedim o ne olacak? direk şınava, mekiğe yada squata falan başlıyor böyle hop diye hareketi mi yapacağız? ayrıca, spor sonrası protein desteği için nette bir yazı okumuştum, bilim adamları deney yapmışlar spor sonrası et, süt, protein kaynakları verdikleri denekler içinde en iyi kas yapanlar süt içenler olmuş. kendim hep unutuyorum ama kızıma yüzmeden çıkınca hemen süt içiriyorum büyüyünce şööle geniş omuzlu, zarif ama azıcık kaslı bi hatun olsun malum kız çocuğu her zaman lazım olur

iyiyim canım ama hala üzerimde bir ağırlık var. dün yeni başladığım 6 haftada 100 şınav vaad eden programının dinleme günüydü, bende t5tden sonra gaza geldim, enerji buldum ve 6 haftada 200 mekik ile 6 haftada 20 barfiks programlarına da başladım gece gece.. bugün de 100şınavın 2. günüydü. bakalım 6 hafta sonra bir sette kaç şınav yapabileceğim çooook merak ediyorum, tabii dayanabiirsem. kollarım ayrı, karnım ayrı ağrıyoooor:))) aa bu programın 200 squatıda vardı unutmuşum du bugün onada başlayayımda tam olsun:))))

daha önce ölçü almamış mıydın canım? sütyen bedeni göğüs ucunun değil altının kaç cm olduğunu gösterir, 80 takıyorsan göğüs altın 76-80cm arasıdır. ucundan aldığın ölçü de cup ölçünü belirlemekte kullanılır. uç ölçüsü-alt ölçüsü 6-13cm arası ise Bcup , 14-19cm arası C cup, 20-25 arası Dcup diye gidiyor. göğüs altı ölçünü bilmiyorum ama tahminen senin ki 80 B oluyordur, C-D-E olsa zaten beden bulmak için mağza mağza gezerken bu hesapları hatmetmek zorunda kalırdın:))) bundan sonra callanetics ile sırt, yanlar ve mide üzerin incelirken göğüs altı ölçünde cm olarak küçülürse 80 bedenin alt lastikleri bol gelmeye başlayabilir ama göğüs küçülmediği için sütyenin kabını doldurmaya devam edecektir bu durumda eğer dolgulu kullanmıyorsan yani 80b sıkı oturuyorsa belki bir alt bedenin C cupu ile tanışırsın:) zuzanna gibi durumu acaba:))) sitede kullanıcının biri zuzannanın ölçüsü için 75C yazıyordu ama bence D hatta E gibi duruyor...

senin de sevgililer günün kutlu olsun canım. benimki eşli yogayı bayılarak yapar benimle ama pazartesiye kadar görüşemiycez zaten görüşsek de yapacak ortam yok bu aralar planking e sarmış duruyorum vücudum titreyene kadar yapıyorum. karın düzleştirmede acayip etkiliymiş. bugün yeni aldığım kotu giydim son 2 senedir kendimi bu kadar beğendiğimi hatırlamıyorum. ayrıca eskisine nazaran dinç ve güçlü hissediyorum. keşke daha önce başlasaymışım spora ne selülit ne de çatlak olurdu şimdi. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

slm arkadaslar bende spor yapmak istiyorum kilo fazlalıgım hiç yok ama sıkılasmam lazım sürekli takip ediyorum sizi ama motive olupta baslayamıyorum 15-20 gün plates yaptım kalcam falan sekil almaya baslamıstı ama ramazan girince gene kaldı :26: yaptıgınız hareketler hergün degişiyor genelde. bana önerebiliceginiz kalca hareketleri neler yardımları bekliyorum

Çok teşekkür ederim canlarım benim sağolun. Aslında hazır estetik yaptırmışken biraz önce Emel Acar'ın programını izledim değişimleri gördükçe bana da ilham oldu acaba bendemi katılsam programa diyorum çok meraklıyım böyle değişimlere beni acayip heveslendiriyo. Ya içimden yepyeni bir ben yaratmak geliyo. Spor mükemmel bir şey vücut değiştikçe içindeki özgüven de artıyo. İyileşeyim durmak yok bana zaten. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

sporumu gece yatmadan önce yapıyordum ama artık gündüz yapmaya karar verdim kızlar uykumu kaçırıyo aşırı dinç oluyorum. dün gece 3 e kadar uyuyamadım Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Durmak yok kızlar, yaza hepmiz şöyle görüneceğiz düşünsenize

callan teyzenin kitabında vardı canım. avuç içi kendine bakan şekline askerde çaylak tipi diyorlarmış, bir arkadaşım sen şöyle çaylak tutuşu yap, birde yerden zıplayarak yukarı kalkıp yavaşça in demişti. tabii ben çaylak versiyonu yapmayı kendime yediremediğim için direk normal tutuşla yapmaya çalışıyorum:))) kişisel tecrübelerime dayanarak söylüyorum aynı gün hepsi ve hatta daha fazlasıda yapılır ama ev temizliği olmaz bence o hepsinden daha zor, yorucu ve çoook sıkıcı bişey yaaa:)) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

teşekkür ederim ilgin için yalnız bisikletmi alsma eve die düşünüordum ne dersin elliptik olanlardan? Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Eklemeyi unuttum, ZWOW 10'un üzerine 50 pilates sırt hareketi, 50 + 50 karın hareketi ve 100 de toto kaldırma hareketi yaptım. 50 karın hareketi dediğim şöyle : bacaklar yerde ayak tabanları birleşik sırtüstü elde 2 kg ağırlık sırt üstü yatıp oturur pozisyona gelme şeklinde.. Eldeki ağırlığı da ayaklarıma kadar indiriyorum.. Diğer 50 karın hareketi sırtüstü yatar şekilde bacaklarımı V şeklinde kaldırıp indiriyorum, alttaki bacağı indirebildiğim kadar indiriyorum. 100 toto kaldırma hareketini JNL'den öğrenmiştim, 2li pufa yüzükoyun uzanıyorum bacaklarımı yukarı doğru totomu sıkıştırıp kaldırıp indiriyorum. Pilates sırt hareketi dediğim de standart yüzme hareketi :) Dambıllarımla çalışmayı unuttum :) Yarın sabah da aksilik olmazsa Lisa Marie'yi deneyeceğim : BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv 30 dk bayağı yorucu görünüyor :)

lion, jillian killer dediğin 30day shared mı farklı bir şey mi? Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

canım kusura bakma nnnyyy vermiş linkleri karıştrıdım birkaçı inmedi. bana brazil butt ve callanetics linklerini yollayabilir misiniz yada topikte varsa bakayım hepsini okuyamadım çünkü indireyeyim bende başlayayım. moralim bozuk eşimde bıngıl diyor bana azimliyim pişman edicem söylediğine Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

yemek yedikten sonra bi gıdım tatlı aldımmı ağzıma rahatlıyorum seninde dediğin gibi helva atıyorum ağzıma bi parça. başka bir tatlı yersem yedikçe yiyesim geliyor. ama kuru kayısı, hurma daha yararlı olacak sanırım :) hazmıda kolaylaştırıyorlar bende özellikle hurma acayip işe yarıyor :) suyuda unutmasam içebiliyorum bol bol ama unutuyorum içmeyi yeşil çayıda birgün severim inş. bakalım 70 li kilolara veda edebilecekmiyim :)))) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Çok teşekkürler :))) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Biraz da hazır benim bey yokken kendi totomu kaldırıp Callanetics ve tibet yapmam için motivasyon resmi :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

tebrik ederim canım darısı başımıza. lion81

Kilo durumu çok değişebiliyor bizde hormonlara bağlı olarak, o yüzden fazla takılma :) Bu 2 akşamlık da beğen light bir program, pilates de olabilir, onları yaparsın :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

ablanın fizik ve kaslar da dehşet yalnız :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Pardon ya çörek otu yazmışım yanlışlıkla, keten tohumu olacaktı o Bir de bol su içerim. Ve genellikle üzerinde organik ibaresi olan şeyleri almaya çalışırım mutfağa :) . push ;

Geçmiş olsun canım ya, zor vallahi iyi dayanmışın 7 sene... Mümkünse ikisini birden aradan çıkarırsan iyi olur aslında, enfeksiyon da az zor şey değildir Concordiaa kolay gelsin, zor iş KPSS.. Kaç tane kuzenim girdi senelerce, Allah kolaylık versin. Kar olmasına da iyi tarafından bak, evde oturur sporunu yaparsın ve çalışırsın :) Depresifliğe birebir spor yapmak, çok daraldığında da karda azcık yürüyüş yap, iyi gelir :) YA da aç pencereleri, içeri soğuk taze hava girsin :) Ben de bu havalarda normalde çok mutsuz olurum ama bu sene özellikle hiç işlemiyor :) nnnyyy, sen nasıl oldun?

Duygu cnm bu interval timer'ı nerden alıcaz. Senin bildiğin yer var mı fiyatı ne kadar cnm bu aletin? Birde bu dip station aletine gerek yok bence. Zuzana'nın videolarında görmüştüm önceleri 2 sandalyeyi yan yana koyup arada biraz mesafe olacak şekilde birde sopa varsa onuda sandalyenin üstüne koyup hareketi yapıyodu. Sopanın altına girip o şekilde hareketi tamamlıyodu. Bende denemiştim hatta sağlam sandalye ve sopan varsa öylede yapabilirsin. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Kesinlikle haklısın :) Ben de güya o kadar zamandır yapıyorum, burada paylaştıktan sonra bir sürü şey öğrendim, aklıma fikirler geldi sizlerin sayesinde :) Dün fazla sosyal bir gündü, çok geç geldik eve, bu sabah uyuyakalmışım Neyse ki akşam eşim geç gelecek biraz eve, o gelmeden yaparım day6'i diye avunuyorum :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Gider gider, merak etme :) Tummy Tuck videosuna baktım bugün, kesinlikle işe yarar :)) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

selam kızlar. ben de bugün dersim geç başladığı için bir hevesle azıcık zaman ayırıp ısınmayı ve önerilen linklerdeki hareketlerden bazılarını yapayım dedim de, kısa zamanda inanılmaz yoruldum. fiziksel bir yorgunluk, kas yorgunluğu falan değil ama nefes nefese kaldım, devam edecek takatim kalmadı. aralar verip soluklanarak hedeflediğime yakın bir kısmını yapabildim. "tam anlamıyla spor olmasa da en azından hareket oldu" diye avuttum kendimi =) umarım zamanla nefesim açılır da egzersizleri aralıksız yapabilirim. düzgün yapılınca son derece etkili olacağı belli çünkü.

Natural Brazilian Buttock Lift Exercises - YouTube Şurada da natural brazilian butt lift diyor, dvd'yi indiremeyenler için güzel bir alternatif olacaktır. lion81

Bel fıtığında belini zorlamadan yapacağın hareketleri seçmelisin, ağırlıkla yapılanlar özellikle seni zorlayacaktır.. Doktoruna mutlaka danış seçeceğin spora başlamadan önce... Bel fıtığı için yüzme ve yogayı tavsiye ettiklerini duydum ama mutlaka doktorundan onay al, bel ağrısı fena bir şeydir bilirim ( Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Duygu'cum bugün bende başladım bodyrock ama kalça bacak olan versiyonlarını seçtim hep. Öyle hızlı ve seri yapıyolarki ben bir hareketten doğrulana kadar onlar diğer harekete geçiyolar bile. Fakat bu kadar kısa zamanda yaptıkları hareket etkili oluyomu gerçekten. Ben ilk önce brazil butt lift yaptım sonra bodyrock çalıştım. Kalçam brazil butt lift sayesinde yükseldi şimdi onuda bırakamam. Sen yetişebiliyormusun bodyrocktakilerin hızına. Aslında sen bizim koçumuz olsan. Ayrıca bizede öncülük ettiğin ve bizi bu siteyle tanıştırdığın için ayrıca teşekür ederim. Artık bizimkide zamanla oturur ve bizde seri bir şekilde yaparız heralde. Birde burda gelişmeleri ve değişiklikleri yazarızki daha çok kişide faydalansın diye.

Dukan değil ama madem şu anda spor yapamıyorum, günlük kalori miktarını 1000 civarına sabitleyip senin verdiğin %50 protein, %25 karb, %25 yağ miktarına sabitlesem kendimi, 2-3 kilo kas kaybetmeden vermem mümkün mü sence? Callanetics ve yoga yapar hale geldiğimde de günlük almam gerekenin %10 altına sabitlesem? V

Çok teşekkürler güzel sözlerin için :) Sporun yanında ek bir şey yapmadım, ama beslenme programını genelde özellikle akşam yemeği tek tabak olacak şekilde düzenledim. Daha ziyade 1 tabak et ağırlıklı yanında salata şeklinde beslenirim zaten, ara ara baklagil, makarna vb. karışık oluyor. Spordan hemen sonra 1 yumurta ve sonrasında da 1 tost yiyordum hep.. Son 1,5 aydır protein tozu aldım, onu kullanıyorum spor sonrasında ama tavsiye eder miyim o tartışılır, kimyasal bir şey sonuçta ve ben sırf kas yapayım hırsımdan aldım onu :) O fotoğraflar beni de gaza getiriyor ertesi sabah uyanmam için :) Zuzana'nın veya şu andaki bodyrock. tv sunucusu Lisa Marie'nin programları genelde düzenli, bir gün cardio, bir gün direnç, bir gün kalça bir gün karın kası derken dengeli aslında, ama sen içlerinden hangilerine ihtiyacın varsa onları seçip bölge bölge çalışabilirsin de :) Videoları 1 seneden fazladır neredeyse yapıyorum, yanına Callanetics'i de eklediğimde süper oldu.. Vaktin varsa Zuzana + Callanetics kesinlikle öneririm, dehşet bir ikili oluyorlar :) Ben çalıştığım için çok vaktim yok, genelde sabah bodyrock (15-20 dk sürüyor sadece) akşam misafir yoksa vey bir yere gitmeyeceksek callanetics (45 dk kadar) yapıyorum.

üzüldüm şimdi. çok da duygusalım bu aralar. kızlar brazil butt-lift yapacaksanız uyarmak isterim yeterince esneme hareketi yok o yüzden sonrasında kas ağrısı çekebilirsiniz. protein tozunu karaciğeri hassas kişilerin kullanırken dikkatli olması gerekiyormuş kızlar. önceden dersaneye giderken minibüse biniyordum artık yürüyorum yokuş falan çok ayrıca biraz hızlı yürüyorum yarım saat gidiş yarım saat dönüş haftada 3 gün son 1 buçuk haftada 2 kilo vermişim. yürüyüşün bu kadar etkili olduğunu bilmiyordum.. lion81

bugün sırf zuzana yapmamak için salona gittim, çok da iyi ettim. yarına zuzana'dan kaçışım yok artık. barfiks için şu linki tavsiye ederim: beginner pull up progressions - YouTube, nnnyyy'nin dediği gibi negatiflerle başlayıp, nasıl devam edileceğini gösteriyor.

ZWOD lar çok güzel çok sıkı. dün alt üst oldum ama çok hoşuma gitti

Kesinlikle katılıyorum. Tercümesi şu: Disiplin ne yapılması gerekiyorsa onu yapmaktır. Canınız istemediği halde bile.. Şahane vücutlar :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

ddemir tatlım, mesaj kutun dolmuş, mesaj gönderemiyorum :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Haha alın bodyrock. tv dedikodusu, lisa marie de göğüslerine silikon taktirmak için bugün ameliyat oluyormuş :))) valla zuzananın eski kocasına da hayranım bütün sevgililerine karılarına silikon taktiriyor anlaşılan :)) Ya ben zwowlara tekrar bir baktım, yayınlanacak olanlarla birlikte yarin baslasam bir sonraki pazar'a anca biter görünüyor... ve yarın başlamaya karar verdim bakalım :) kondisyonsuz haliyle 24 dkda bitirmiş zuzana, bakalım ben ne yapabileceğim :) Bu aksamın callaneticsi tamam bir tek Tibet kaldı... :) Önceki

quick call legs i ben çok aradım bulamamıştım bulan varsa bende rica edeceğim linkini... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Esracım sen linkleri gönder istersen, benim gönderdiklerim yaramamış Ben resimlerden fena gaza geldim, callanetics yapmaya gidiyoruuummm :)

bacak inceltmek için en etkili o hareket gibi geldi bana:) çok zor bir hareket cidden. sizin önerebileceğiniz bşka inceltici hareket var mı? call da inceltmiyor sıkılastırıyor değil mi canlar? bacak hareketi olarak anca esneme hareketleri var çünkü

Valla beni kasıyor :) Hele ki bir heves başladıysam ve ortasında ara vermek durumunda kaldıysam :) Ağrıyor biraz belim ama dayanamadım biraz callanetics yaptım orta seviye hatuna kendimi uydurarak.. Belimi hiç zorlamamaya dikkat ettim tabii, ağrısında bir artış olmadı.. Ama yarın sabah da Zuzana hayal bana, Cuma sabahına da iyi hissetmezsem kendimi yoga başlangıç hareketlerini yapmayı düşünüyorum, 38 dklık bişiy var dvd'de.. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

10 yumurta!! Vaow bilgim yoktu.. Kolestrol başlığını kaçırmış olabilirim, hemen bakayım. lion81

Kızlar Callanetics'i indiriyorum bir yandan da araştırma yapıyordum nette. ve Callan ablanın geçen perşembe öldüğünü gördüm. henüz beş gün önce! kendisi ile henüz tanışmıştım ama üzüldüm ya yine de Callan Pinckney - Wikipedia, the free encyclopedia Önceki

nnnnyyy bak ne buldum: Callanetics Exercise - Waist Whittler - YouTube Kızlar inanamıyorum hatunun basenler nerdeeeeeeee bel nerdeeeee! Yarın sabah kesinlikle bunu yaparım ben :)

kızlaaar ben geldiiimm. misafirim vardı cumadan sonra bir şey yapamadım, t5t, mekik, şınav, barfiks programlarımın hepsi aksadı. bütün gün ayaktaydım şuan her yanım ağrıyor ve hastayım antibiyotiğe başladım üstelik yarında bütün gün ayakta olacağım bu nedenle bugün mutlaka spor yapmalıyım yoksa yarın sırtımı doğrultamam hemde çoook canım çekti. ama bir sorun var, şimdi ben kalkar spor yapmaya başlarsam yorgunum, hastayım vs.. diye nazlanıp 1 çay doldurmadığım koca beni boşar diye korkuyorum:))) uyusada başlasam diye bekliyorum ama kociş cin gibi, ninnimi söölesem naapsam:))) . push ; Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Vee biraz da motivasyon resmi koyayım :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Okuduğum adres şu: Callanetics Concept Pelvic Floor Work - Low Carb Friends Genel olarak kalçayı şekillendirmekte çok faydası olduğunu söylemişler. Senin bahsettiğin gibi kegel egzersizi tarzında hem ön hem arkayı sıkı tutmakmış doğrusu, özellikle çocuk doğurduktan sonra vajinayı sıkılaştırmaya da birmiş. Hatta öncesine de hamileyken küçük tuvaleti tutamama durumlarında da çok işe yarıyormuş. Bunu yaparken sırtı ve üst beli rahat tutmak gerekliymiş. Ve yapamıyoruz diye üzülmemeliymişiz, zamanla gelişiyormuş - sanırım benim gelişmem gibi :) Aynı zamanda hareketi yaparken aldığımız pozisyonu korumamızı sağlarmış ve en önemli kas gruplarımızdan biriymiş. Yüksek topuklu giymeye başladığımız yaşlardan itibaren sıkılığını kaybedermişiz. Halen kasların nerede olduğundan emin değilsek de küçük tuvaleti yaparken bir an durdurup tekrar başlamamızı söylüyor. Bu kas o civardaki bir sürü kasın sadece bir katıymış :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Dün bütün günümü bodyrock. tv'nin bütün videolarına eskilerine bile bakmakla geçti. Sonra en etkili olan hareketleri kağıda not aldım squat ve bütün versiyonlarını, burpees vssss. Hareketlerde bayağı çoğaldı tabi. Bugünde biraz öncede bütün hareketlerini 20'şer kez yaptım. Canımda çıktı ama midem bulandı daha fazla yapamadım çok efor sarfettiriyo. Kalçamın ve bacaklarımın iyice çalıştığını hissettim. Plates topum vardı topla yapılan hareketide yapacak hiç halim kalmadı. Çantamın içinede birkaç pirinç paketi koydum. Çantaylada hareketlerimi yaptım.10 günlük tembellikten sonra dün biraz bodyrock hareketlerini yapmıştım hemen bacaklarım acımış. Hareketlere devam Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Merhaba kızlar, öncelikle teşekkürler paylaştığınız videolar için yazdıklarınızı okudukça gaza geldim valla 1 haftadır düzenli yapıyorum hareketleri.. ilk 3 gün baya ağrımıştı heryerim ama şimdi gayet iyi ve insanın yaptıkça yapısı geliyo:))) siz ne zamandır yapıyorsunuz bu hareketleri ve ne kadar süre sonunda gözle görülür bi değişiklik olmaya başladı? ben ilk önce ısınma hareketleriyle başlıyorum sonra Natural Brazilian Buttock Lift Exercises yapıyorum toplamda 40 dk fln sürüyo..

Hmm tabii sen callan teyzeden yaptığın için ben de kara kara düşünüyordum neresinde vardı evolutionun bu hareket diye :) Evet avuç içlerim kendime bakacak şekilde sarılmıştım :) Şu bahsettiğin hareketi yarın yapayım ben Jillian'dan sonra.. Acaba yarın hem Jillian, hem callanetics, hem de ev temizliği yapabilecek miyim çok merak ediyorum

evet gerçekten çok etkili lioncum. valla yaptıkça yapasım geliyor. o hareketi ne zaman yapabilir hale gelirim gerçekten bilmiyorum. benim bedenim sizinkine göre hantal olduğu için çok zor.. ama senin de dediğin gibi bir çok hareketin advance versiyonunu yapabiliyorum. bir kaç hareket hariç ve onlardan biri de buydu :)) bu akşam da yapmak isterdim ama yapamıcam çünkü sabah çok erken kalkmam gerekicek ( 05.00 gibi ) zamanım yok. hemde bedenimi dinlendirmiş olurum. senin kaynanan gelmiş gözün aydın mı desem ne desem bilemedim :) ben de dört gün boyunca fuarda olacağım. akşama kadar ayakta olacağımızdan pek halimin kalacağını sanmıyorum, her gün ataşehir beylikdüzü arası gidip geleceğimiz için akşama da eve erken gelemeyebilirim o yüzden ara vermek zorunda kalacağım. nasıl içim gidiyor anlatamam. ama siz anlıyorsunuzdur Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Sağol cnm gayet iyiyim. Gerçekten çok etkili dimi inşallah hepimizde istediğimiz gibi inceliriz. Aynen bende belden bol gelen ama bacaklardan geçmeyen pantolonlarıma rahatça girebilmek istiyorum. Evet doğru ilk günden farkı görüyorsun kalça kalkıyo bende farkettim hatta benim kalçamın birazcık altında az kalan yağlar vardı orası da bayağı azalmış. Çoğu hareketleri beginere gerek kalmadan yapabiliyorum. Çok yorulduğum zaman beginer hareketini yapıyorum. Zamanla sende kolay yapar hale gelirsin cnm. İncelecek cnm merak etme bende aynaya baktıkça bacaklarımı daha da zorlamak istiyorum o yüzden videoları peşpeşe yapıyorum hep en zorunu yapmaya çalışıyorum hareketleri incelmek için. Dün kaynanamgil geldi Allah'tan sporumu yapmıştım. Ne zaman gidecekler kimbilir 1 hafta kalacaz diyolar. Benimde canım gidiyo tabi sporumu yapamayacam diye. yemek iş güç çocuklar vs ben yetişemiyorum bütün gün kalabalık olunca tabi. yatarken kendi odamda ses yapmadan lastikle bacak hareketlerini yapsam diyorum duramıyorum çünkü.1 günümü bile kaybetmek istemiyorum. en azından onlar gidene kadar vücudum gevşememiş sıkı olur. Önceki

tebrik ediyorrum sizi ne kadar çok hareket var şaşırdım kaldım hangisini yapsam nerden başlasam diye... yapabileceğimi düşündüüğüm bir kaç hareketi not aldım bakalım nolacak. Önceki

Vee Callanetics de tamamdır :) Bir kadehçik şarabı hakettim sanırım :) Önceki

brazil butt lift nedir canım? lion81

bencede bi dene canım, buna değer. mantık aynı benzer hareketler var ama farklı şeyler de var. bence daha etkili, daha canlı ve güncel, tiplerde daha iyi:)) en büyük avantajıda 3 ayrı seviye tek videoda, böyle olunca bölgesel farklarına göre takip edebiliyorsun. mesela benim kalçam karnımdan daha iyidir kalça hareketlerini üst seviyede, alt karnı orta, üst karnı ileri seviyede yapabiliyorum. yada bacaklara yüklenmek istediğim için onları üst seviyede yapmaya çalışıyorum...

canım ben sende zayıfla dlı bi siteden indirmiştim vakti ile :)Download from various file hosting sites like: Rapidshare, Megaupload, 4shared, Mediafire, Hotfile and other! böyle bir şey buldum sana. bi bak istersen. zaten çok fazla link çıkıyor karşına call 10years younger in 10 hour yazınca ben sana bi tane buldum, sen istediğini seçersin canımcım. şimdiden kolay glesın sen de zayıfladan neden lınk yollyamadıgıma gelince üye olmak gerekıyor oraya ben de unuttum sıfremı vss.. o kadar yere üye oluncA.. aslında amacım senın ındırmemen benım direkt sana vıdeo yu yollamamdı, beceremedim. çok uzun geldi öyle dedi yani. umarım yardımcı olmuşumdur :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

kendimi salak gibi hissettim arkadaşlar hiç bir şey anlamadım videolardan bacak ve kalça egzersizleri karışık ve o kadar seri ki... ayrıca söylemeden edemicem bayanın gögüsleri de gayet yerınde ve sekılli. acaba onun için de egzersizi mevcut mu?

Gene aynı dergide farklı beslenme tarzlarıyla kilo vermeye yönelik farklı gruplarla yapılan deneylere yer verilmiş: European Journal of Clinical Nutrition da yayınlanan bir çalışmada denekler dört çeşit karışımdan (%60 protein, %60 karbonhidrat, %60 yağ veya her üçünden eşit miktarda içeren bir karışım) birini içtiler. Sonra kendilerine öğle yemeği sunuldu. En az yemek yiyen grup, yüksek proteinli veya karışık besin maddeli karışımı seçenler oldu. Her iki karışım da aynı miktarda kalori içeriyordu, fakat protein katılımcıların daha tok hissetmesini ve daha az yemesini sağladı. İyi haberler bununla da bitmiyor. Zayıf proteinler üzerine odaklanan bir yeme planının takip edilmesi, öncelikle vücudunuzun orta bölümündeki kilo kaybını hızlandıracaktır. Danimarka da yapılan bir çalışmada araştırmacılar, 65 deneği %12 protein diyeti, %25 protein diyeti veya diyet içermeyen bir programa tabi tuttular. İlk iki grupta yaklaşık %30 düzeyinde olan kalori yüzdesinin, yağdan kaynaklandığı görüldü. Düşük proteinli diyeti uygulayanlar ortalama 4 kilodan daha fazla kilo kaybederken; yüksek proteinli diyeti uygulayanlar ise ortalama 7 kilo kaybetti ve düşük protein grubundan daha az kalori aldı. Daha şaşırtıcı olan istatistik ise ne kadar kilo verdikleri değil, hangi bölgeden kilo verdikleriydi. Yüksek proteinli diyet yapanlar, karın bölgesinde iki kat daha fazla yağ yaktı. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Tatlım ekipten ziyade arkadaşız ve birbirimize destek oluyoruz her türlü spora ve yaza teşvik için :) Benim de iç bacaklarım özellikle yumuşakti, sumo squat ve sumo jump squat diye hareketler var, iç bacaklara çok iyi geliyor.. Callanetics aslında sıkılaşmana faydalı olur ama istersen destekleyici olarak bodyrock. tv deki özellikle 2009 yılı videolarına bakabilir ya da ilk mesajda yer alan beginner videolarını deneyebilirsin. Sevdikçe ve vücudun şekillendikçe daha fazlasını isteyip yapacağından eminim :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

yok arkadaşla bana brazil i indirmek farz oldu :) aynen kota sorunum var :) bi link atabilir misiniz brzil butt için? Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

ay evet değil mi? ben o kadar aşağı çömelemiyorum ne yalan söyleyim, beceremiyorum :) lion81

Aslında 2 tane mantık var. Birinde interval timer denilen zamanlayıcı kullanıyorlar çoğu cep telefonunda var, 50 sn gösterilen hareketi yapıyorsun 10 sn dinleniyorsun. O 50 sn'de ne kadar yapabildiysen artık. Bazı videolarda da şu kadar tekrar yapacaksın diye söylüyorlar, o kadar tekrar yapıyorsın sen de.. Ya da benim başlangıçta uyguladığım gibi sadece beğendiğin hareketleri "10 tane bundan, 20 tane bundan yaparım" gibi de ilerleyebilirsin, seçim sana kalmış :) lion81

Ya ben aşağıdaki iki kıza inanamadım, iki resim arasında arada sadece 900 gr ve 2,5 cm boy farkı var! Üstelik sağdaki kısa olan?! Dediği gibi, kaslar hakkaten fark yaratmış!

duygu linkler için teşekkür ederim indirdim evol. uzun sürdü sanırım netten. buns thighs kaç dk youtubedan buldum ben ama 4 dk bu kadar kısa mı? bu arada iki gündür başlangıç videoları ve call. yapıyorum. bugün biraz moralim bozuldu tartıldım ve 58.5 kiloyum boyum uzun sayılmaz ama kadar görünmüyor kilom. 54 den ne ara çıktım bilmıyorum birde kilom 50 52 olunca bana yakışmıyor bunu herkes söylüyor ayrıca. ne yapsam bilemedim bu kiloda kalsam mı bebek durumu olduğu zaman kilo sorunu olcak offf offf Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Benim de kollarım çok ama çok güçsüzdü tatlım, 5er kglık dambıl aldım, şimdi toparlanıyorlar.. İlk zamanlarda 1 sette yorulman normal, ben başladığımda 1 aya yakın sadece ısınma hareketi yapabildim :) Zaman içerisinde dayanıklılık ve güç gelişiyor merak etme :) Azıcık sabır :)

Yarın kaslarınız ağrıyabilir veya spor yapmadığınız için üzgün hissedebilirsiniz, seçim sizin diyor :) Standart yaptığım karın hareketimi şununla değiştireceğim, sıkılmıştım bugün yaparken :) Vee süpper: Hayatınızı değiştirmek için hiçbir zaman geç değildir... Ben 31'imde değiştirmeye başladım :)

duygu bacım saygı duydum paylaşım süper +++++reppp takipteyimmm . push ; Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

burcununkileri de gördüm ilk 3 hareketi yapıyor ama hep yukarı kalkıp aşağı inme şeklinde kolları uzatma sağa sola dönmeler yoktu. valla ben pek kişilere takılmamaya çalışıyorum, hareketi 2-3 izlemek öğrenmek için yeterli zaten... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

ben 12. dakikada bıraktım canım benim kollarım pek güçlü değil burpee yapmak zor geldi dizlerimi pek kaldırmamaya çalıştım. yarına kol ağrısı çekmek istemiyorum şimdi de callaneticsin karın hareketlerini ve esneme yapıp yatıcam dayanamıyorum. doktorum bana da astım teşhisi koydu ama hiç de kriz geçirmedim umarım geçirmem. astımı olan olimpiyat sporcuları bile var yarın bomba gibi yaparsın canım iyi geceler Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

selam kızlar dün yürüyüş yapmıştım 7 km falan yürüdüm yüksek tempoda üstüne karın hareketleri şınav falan da yaptım bugün karnım çok ağrıyo bacaklarım iyi durumda ama karnımın ağrımasının nedeni yürürken sürekli karnıma içime çektim. şu anda karnımı sürekli içime çekili tutuyorum kasların alıştığını hissediyorum bu arada 14 şubat da geldi. eşim olsa eşli yoga yapardım kızlar youtube da var videoları bazıları oldukça romantik jeremimcmanus';s Channel - YouTube bu adamın kanalında sırf eşli yoga videoları var Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Benim indirmemde bayağı uzun sürmüştü. Bir kaç saat değil hemde bayağı yarım gün gitti ben yavaş indirmeyi seçtiğim için ücretsiz olsun diye. Bence bodyrock hareketlerini yap. Evet 6 Cd si var. Ben sadece ikisini açıp yapıyorum. Birisi sadece kalçaya yönelik diğeride bacakları toparlamak için lastikle yapılan bölümü. Diğer cdleride biri sadece karın diğeri ağırlıkla yapılan komple vücut için. Ama çoğu hareketler Bodyrockta var. Brazil butt lift'tede squat burpees, çömelme yani bacakları geriye atıp dizleri yere değdiren. O yüzden ben ezberlediğim hareketleri Zuzana'nınkilerle kombine ettim. Çoğuda benziyo çünkü. Zuzana'nın yaptığı hareketler çok etkili çünkü bacaklarımın her tarafı öyle acıyoki ne merdivene inip çıkabiliyom nede hareket edebiliyorum. Dün minübüse bile zor indim bindim valla millet sakat zannetti. O kadar çalıştırmış yani. Ben her hareketten şimdilik alışana kadar 20'şer kez yapıyorum tekrara geçmeden diğer hareketleri de sırayla yapıyorum tekrar etsem kimbilir nolur. Nerdeyse 20'den fazla hareket oldu squatın bile başka çeşitleri var squat sonra yanlara bacak açma uzatma hepsinide yapıyorumki bacaklarım incelsinler artık. Kavitasyonada gittim makine bozulmuş daha 2. seansı yapmadan. Birde bu şekilde çalışayım bakalım.

Bu akşamın callaneticsi ve Tibet'i de bitti, oh :)

malesef, halal başlayamadım... kızımı okula yolladıktan sonra uyumuşum çok geç kalktım sonrada tıka basa bi kahvaltı yaptım ki sorma, hala midemi dolu hissediyorum(( ilk hareket dediğin, diz bükük oturup, kolları yana uzatarak yapılan mı? Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

bendede var canım 1 ay önce babamdan rica etmiştim alıp takmıştı bana ama 1 tane bile çekemiyorum, callanetics öncesi esneme için asılıyorum sadece o kadar. kollarım güçlensin diye şınava başlamıştım sonra yaparım diyordum şimdi yaptığım programda hiç çekemeyenler içinde negatif barfiks ile başlatıyor. bi sandalyeye falan çıkıp bara asılıyorsun sonra kendini yavaşca aşağı bırakıyorsun. haftada 3 gün çalışıyorsun, ilk gün 1 tekrardan 5 set yapılıyor aralarda 120sn dinlenmesi var, o aralarda da kaş bıyık aldım, çok güldüm kendime:))) 2.3. günlerin programı daha farklı, yavaş yavaş sayı arttırıyor falan.. bak istersen twenty five pull ups diğer dediğim programlarda bu sitede var, nette ararsan türkçe çevirileride var ama o forumların linkini vermek yasak sanırım. sen çekebiliyor musun?

Zuzana ZWOW 8'i yayınlamış :) Zuzana Light - ZWOW # 8 3-8-2012 - YouTube 6 tur 15 dk 21 sn sürmüş, acaba ben ne kadar da yaparım :))) Eve gelince yapsam mı ki :)) Videonun sonunu yeni izledim, süpper prodüksiyon işi yapmışlar Zuzana'ya... Anlaştığı watch it now production da Jane Fonda gibi ünlülerin ve Billy Banks gibi bu işi ciddi yapan adamların fitness videolarını yapan, yayınlayan firmaymış.. Çekimlerin kaliteleri tartılşılmaz zaten, sanırım Zuzana'dan yeni bir yıldız yapacaklar :)

Henüz hastalığımı atlatamadım o kadar 3 kutu antibiyotik banamısın demedi hala çok kötüyüm. Sinüzit yüzünden 1 aydan fazla zamandır sürünüyorum resmen. Burnum kulaklarım tamamen tıkalı yine doktora gittim. Nihayet 10 tane iğne verdi başka türlü geçmeyecek dedi. Hele şükür anladı baştan iğne verseydide bu kadar zahmet çekmeseydim. Bir an önce iyileşip sporuma devam etmek istiyorum. Yapmaya yapmaya yine gevşedi alt kısımlarım. Ne kadar cıvık gevşek etim varmış benim ya sinir oluyorum. Dün kavitasyonumuda yaptırdım ordaki bayan vücudunuz zayıf üst kısmınızda iyi karnınızda yok ama bacaklarınızın çok sıkılaşmaya ihtiyacı var dedi. Pasif jimnastiğide deneyin dedi oda titreşimli benimde titreşimli kemerim var zaten onuda kullanırım artık. Bir iyileşeyim bir an önce o zaman bu kadar kaytarmak yok. Hatta lastik top kum torbası ne varsa kullanıcam. Gerekirse bacaklarıma kum torbası takacam, lastiğiminde sert olanıyla yaparım. Kendime acımıyacam yani. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Haaa, bildim bunları. Bir ara yapmıştım da ısınmadan bunları yapmak bana kendimi rezil hissettirmişti.

Ne demek yahu :) Hepimizin simitleri var / vardı :))

Hazır evdeyken bol resim yükleyeyim :) Spor iştahımız açılsın :)) Yarın demekten vazgeç demiş :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Duygu evet cnm müthiş bir duygu. Zaten gardrobumda da yenilik zamanı geldi daha dar olanlarını almak istiyorum. Ayy ne güzel sözler buluyosun tam motivasyon sözleri. Zaten bu sözlerle ve resimlerle tam gaz ilerliyoruz dimi. ben spor yaparken bilgisayarımdaki bu seksi resimleri açıyorum karşıma bir yandanda hızlı hareketli müzikleri de açıyorum hem resimler sayesinde hemde müzikle sporumuda yapıyorum. O resimlere baktıkça daha çok hırslanıyorum. Akcent - My Passion - YouTube Akcent - Stay With Me - YouTube Bu müziğide grubuda çok severek dinliyorum. Bana acayip enerji veriyo Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Yine giremedim internete kapandı sonunda hallettim. Sizide takip edemedim. Dün gündüz spor yapmaya üşendim ve tembellik ettim. Akşam olduğunda rahatsız oldum Muhteşem yüzyılı seyrederken plates lastiğimle beraber bacak hareketlerimi de yaptım tek bacak squatla tamamladım. T5t onuda yaptım cuma günü 5 tekrara geçmiş olacam. Resimdeki kızlar bana göre iyi. Benim basen bacağımın dış kısmında portakal kabuğundan fazlaydı şimdi az da olsa küçüldü. Alt kısımlarım yani dizimin üstüde biraz ince gayet iyi sadece üst bacak, iç bacak basen var o kadar. Ben o kadarda incecik olmak istemiyorum çünkü balık etli olarak sıkılaşmak istiyorum. Ben daha da zayıflarsam minyon tipliyim çocuk gibi olurum. Eşim bana bakıyo bakıyo çocuk gibi olmuşsun hakikaten diyo bazı çevremde gittiğim reklam ajansında çalışan tanıdıklarımda yaşını göstermiyosun diyolar. İnan bu ajanstaki kızlardan daha iyisin diye iltifat bile alıyorum. O yüzden fazla abartmak istemiyorum. Bacak çevrem 55 olsada olur yani. benim idealim bu fazla incelik gitmez bana o zamanda hastamısın sen derler hemen çevremiz böyle. Duygu JNL fusion videosunu izledim ve ordaki bazı hareketleri yazdım bir kenara hatta diğer bir videosunda Kim Kardashian poposuna sahip olmak için yaptığı videosu da var. Bu kadının hareketlerinide kattım programıma. resimdeki kızın poposu tam benlik ay artık sokaktaki kadınların vücutlarını inceler oldum yahu. Bakıyorum orantıları nasıl diye çok incelere bakmıyorum tabiki. Birde büyük göğüslü hatunlar yokmu birde dekolte giymiyolarmı gıcık oluyorum sanki gözüme gözüme sokuyolar sonra ah çekiyorum benimkiler 82 cm anca emzirmekten soldular sarktılar. concordiaa cnm call gönderebilirsen çok sevinirim. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

canım 63 kiloydum 61 oldum. ama en fazla 57 gösteriyorum sıkıyım yani. birazcık göbüş gitse çok da güzel olacak :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

geçmiş olsun umarım ciddi bişi yoktur ben dün akşam geç geldiğim için bişi yapamadım önceki gün spor yapmıştım dinlenme günü olsun dedim. arka arkaya spor yapacak güçte hissetmiyorum kendimi.. ama bu akşam cardio egzersizi günüm ne yapacağıma karar veremedim. muhtemelen eliptik + jillian buns and thighs level 1 + debbie abs routine olacak.. çok sağolun kızlar daha iyiyim bugün. pazartesi gününe randevu aldım geçmezse gidicem doktora şimdilik antibiyotikli krem sürüyorum. dünkü kadar acımıyo zaten. bu akşam bi zuzana yapmak istiyorum özledim iki gündür . push ; Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

:))))) görüyorum ki Callan teyzemin "sıkın sıkın daha güçlü sıkın, yürürken sallanan bacaklarınızı düşünün daha güçlü sıkacaksınız" lafı hepinizi fena halde gaza getirmiş:))) çok sevindim. teyze onu programın en sonunda bir bacak hareketi var orda söylüyor, yere oturup ayak tabanlarını da bir sandalyenin bacaklarına yerleştiriyorsun, vücudu hafif öne doğru veriyorsun eller yanda, üst gövde serbest olacak. bu şekilde sandalyenin bacaklarını sıkıyorsun 100 defa, ileri versiyonlarında da aynı hareketi bacağını olabildiğinde yukarı kaldırarak yapıyorsun. tüm bacağı ama özellikle iç bacağı çok iyi topluyor ve hiç bir zaman hareket kolaylaşmıyor çünkü güçlendikçe daha güçlü sıkabiliyorsun. ben bu şekilde 2 sandalye eskittim bacakları esneyip sallanmaya başladı, eşimden köşe bucak saklıyorum onları, zavallı kociş kazara bi otursa kırılı verecek sandalyeler:))) artık yemek masasının bacaklarında yapıyorum o daha sağlam:)))

Cnm bende spor yapmaya alıştım. Bu hafta yapabilseydim 12. haftam olacaktı ağır grip ve sinüzit yüzünden yapamadım. Bir an önce iyileşip devam etmek istiyorum. Senin vücudun iyice sıkılaştırmıştır artık. Nedense benim vücudum çok gevşek bir yapıya sahip Bel ve kalçamdan memnunum ama bacaklarım hala çok kalın ve çok gevşek ayrıca çok selülit var. Basenlerim bir türlü incelmiyo. Artık bende çareyi kavitasyon yaptırmakta buldum ilk seansıma gittim. Bu hafta ikinci seansım vardı ama hasta olduğum için gidemedim. İşe yarar inşallah başka türlü kurtulamıyorum çünkü. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Rus konusuna hiç girmeyelim, gıcığım hepsine İzledim videoyu dehşet bir şey :)) translate. google.com 'un gözünü seveyim, ablanın adı Laysan Utiasheva imiş... 1.65 boyunda 40 kilo ve abla ritmik cimnastikçiymiş, sanırım gösterdiği şey de öyle bir şey... 167ye 50 olarak epey heybetliyim sanırım yanında Ay sinirim bozuldu

Dolu mide kabus sebebidir. tecrübe ile sabittir mantı da ne güzelmiştir ama dimi. canım çekmedi değil. akşam hafif olsa da ama dün çok karbolu ve aburcuburlu bir gündü. sabah 4 haşlanmış yumurta-peynir ve az şekerli çay tükettim. gün boyu düşük karbolu yüksek prolu beslenicem. resimde çok gaza getirici hakikaten. benim o hale gelmem için bir yıl lazım ama olsun devam ediyorum ve başarıcam. başarıcaz. bu resmi de pc me kaydediim çıktı alıp spor odamın duvarlarına yapıştırıyorum iyi gaz oluyo. yorulduğum ve vazgeçmek gibi kötü bir fikir aklımın ucundan geçtiğinde bu resimler çok motive ediyo beni. bide aynadaki yansımam :26:

zor gelen hangisi? hem başlangıç videosu zor demişsin hemde linkini istemişsin anlamadım. 2-3 sayfa gerilerde vermiştim bir başlangıç linki 5 videoluk.. bunu denediysen veya warm-up ağır geldiyse belki daha hafif programlarla biraz güçlenmen gerekir... boy kilo vs.. nasıl?

Zayıflamadan sıkılaşmaya çalışıyorum. Bir ara 70 kilodan 54 kiloya düşmüştüm. O halim pek hoşuma gitmedi. hayalet gibi olmuştum. Beni gören ne kadar zayıfsın diyolardı. Şimdi iyi olduğumu söylüyolar ve dahada zayıflama sakın diyolar. Zayıflayınca gözaltlarım morarıyo çöküyo bu sefer. Aslında yağ alımını azaltmam gerek. Çok yağlanma vardı bende. Yılların birikmiş yağları mevcut. Ona göre beslenme tarzı bulmam gerek. Spor için karbonhidratta önemli diye düşünüyorum. akşamlarıda dikkat etsem yeter bana. V

tamam, önce warm-up ardından 1den başlayarak zwow lar peki, 1 hafta boyunca hergün mü yapıyoruz? gerçi saloan gitmeyi başarabilirsem, o günler yapmam da, bu havaya bakarsak yalan olacak gibi protein tozu, arada ciddi cankurtaran oluyor. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

bu eşler hep böle. benimki de bana koca p. polu diyo. ona inat küçültücem totişi bide bunu diyen adam koca göbeginin üstüne koyduu koca mısır patlagı kasesine mütemadiyen elini daldırıp agzına götürüyo. neden böle yapıyosun dediğimde de seni gaza getirmek için demez mi. kıskanıyorum demiyorda.. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

ooooh minnettarım size. pilates bayıyor beni, süreklilik sağlayamıyorum. bunda hem hareketler çeşitli, hem de yapanın insan olduğu belli böyle yoruluyor falan. evden çıkmaya da gerek yok. şahane şahane. aradığım şeymiş galiba. dikiş tutturabilirim gibi geldi =) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

benim de bacaklarım kalın ve bıngıldı, estetiğe karşı bir insan kesinlikle değilim ama biraz çabayla kendin de yapabilirsin :) madem yaptırıyorsun, sonrasında spora da kesinlikle devam et... denk geldin mi bilmiyorum, şu videoda yaptıkları hareketler süper, hem insanı öldürüyor hem de bacakları süper çalıştırıyor : BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv bir de şu var: BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv ayrıca pilates bandı alıp, onunla da bacaklarını çalıştırabilirsin, çok etkili olduğunu söylüyorlar... lion81

Evet, bugün Zuzana günüydü :) Sabah sabah süper geldi. Bu seriyi birer gün aralıklarla tamamlamaya karar verdim. Üstüne 150 karın hareketi, 25 pilates sırt hareketi, 100 + 25 kalça hareketi ekledim. Ve yaza 112 gün kaldığını hatırladım!

Hafta sonu sporumu yapmadım yapamıyorum hepimiz evdeyiz çocuklarında istekleri bitmiyo yapamıyorum. Bugün okul açıldıda rahatım. Cuma günü akşam yaptım hareketlerimi 50'şer kez yapmaya çalıştım bazılarında 30'ar kez yaptım ama sonunda da canım çıktı. Sporumun bitiminde tibetin hareketini de yaptım böylece onada başlamış oldum.5. hareketinde dive bomber hareketini ayakta yapayım dedim ama zor oldu biraz Zuzana'dan kolay versiyonunu görmüştüm masa pozisyonunda dizleri yere koyup öyle yaptım. JNL FUSION CHALLENGE! "ITS NOT BRAGGING IF YOU CAN BACK IT UP!" - YouTube Videoyu izledim Duygu'cum bu kadın çok acayip bir kadın hakikaten ama yaptığı hareketlerde gayet iyi. esra2424 cnm benim moralini bozma sakın kafanda takıntı haline getirirsen bu sefer vücudunda direnç gösterir. Ben de psikolojik olarak kafamda takıntı haline getirmiştim gecem gündüzüm kilo vermekti ama dayanamayıp yine her defasında çok yiyodum onun arkasındaki pişmanlıkta cabası. Nasıl kendini beynini serbest bırakırsan o kadar kolay olur. Ben günlerce her gün tartılıyodum bir gelişme varmı diye. hiç değişiklik olmadığını görüncede bırakıyodum. Şimdi ne tartılıyorum nede ölçülerime bakıyorum. herşey beyninde bitiyo cnm ona ne yapması gerektiğini öğretirsen bir müddet sonra seni rahat bırakmayacaktır. ben şimdi sporumu yapmadığım zaman huzursuz oluyorum bir an önce yapıp rahatlamak istiyorum moralim bozuk olsa bile. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Callanetics + Zuzana + Tibet oldu :) Zuzana'da ugi ball olmayınca 5 kiloluk dambıl ve yastıklar devreye girdi :) Son hareketi de yastık üzerinde değil one leg elevated push up yaptım, yastıklar durmayınca ilk iki seferinde dayanamadım :) Şaka maka 1,5 saate yakındır tepiniyorum, yeter bu kadar şimdilik duş ve bakım zamanı :) Sanırım kaslandıklarında görüntü düzelir demek istemiş spor hocan, leg workout for women - YouTube adresinde bir çok bacak hareketi var... Beğendiklerini uygulayabilirsin... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Rica ederim tatlım...

Bugün çok keyifliyim spor yapıp sonrada meyvelerini toplamanın keyfi bu bir müddet ölçülerime ve kiloma bakmamıştım. Sonunda az da olsa fark etmiş. Kilom:59-60 arasındaydı şimdi 57 olmuşum. Ölçülerimde basenlerim 98-99 du şimdi 97 olmuş iç bacak kısmımda 62cm di şimdi 60 cm olmuş. Kalçamda nasibini almış 97 cm di 96 cm olmuş. Kalçama üzüldüm küçülmelerini istemiyorum. Avatarımdaki kadının kalçası güzel bacaklarıda ince benim idealimde bu resim. Dün kumaş pantolonumuda denedim o da oldu o kadar toparlanmışki vücudum pantolonumu giydiğimde lömbür lömbür olan yağlarım yoktu artık çok sevindim. Bacaklarım sanki çok fazla incelmiş gibi gayet düzgündü. üstüne bir de makyaj yapıp dışarı çıktımiç çamaşırlarınada el atmam gerek değiştirmem lazım dar olanlarını seçecem. ya ben bu popoyu küçültmeden nasıl daha fazla dikleştirebilirim.

rica etsem kalcayı kaldıran, sekil veren yuvarlaklastıran hrketlerın en etkılılerını bı yazıversenız çok sy istemiş olur muyum lion81

yok canım ben fenciyim :) bugün hava çok güzeldi kızlar yarın da babamla çıkıcam sahile yürüyüşe T

neden bilmiyorum ama mesajımı okuyamıyorum duygu siteye giriş yapıyorum, hosgeldiniz vs diyo ama özel mesajımı açmıyor, kullanıcı adınızla girmedinzi felan diyor:S Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

sırf zuzanna ile uğraşmamak için kalktım salona gittim, iyi oldu :) 1 aydır gitmiyordum, kaldırabildiğim ağırlıklarda çok fazla düşüş olmamış, buna sevindim. Ayrıca spor sonrası şişen kas görüntüsüne de bayılıyorum, mmmm V

Vallahi ben sabah bir yarım saat daha erken uyanmaya üşenmediğimden sabahları aç karnına yapıyorum üstüne hemen bir yumurta, eşimi uyandırdıktan sonra da bir tost yiyorum, haftanın bu ara özellikle 4-5 sabahı mutlaka... eskiden 3 ile başlamıştım anca gücüm yetiyordu :) İşten eve geldikten sonra fizyolojik değil ama psikolojik yorgunluktan çoğunlukla parmağımı kıpırdatmak istemiyorum ancak yemek + ev toplama vs. ile geçiyor... Bazı arkadaşlarım ise akşamları daha enerjik olduklarından akşam yapıyorlar, tamamen senin tercihin :)

evet silikonmuş kendisi yazmış zaten:)

call yapıyorum zaten kilo verme isteğim var yeme alışkanlığımı bi türlü değiştiremedim değiştiremediğim için spora yöneldim 5-6 aydır zaman zaman leslie ile yürüdüm nivea body cd sini yaptım 10 gün kadar call yapma şansım oldu bu süreçte 6-7 kilo verdim yediklerimde bir değişiklik yapmadan sadece 6 dan sonra yemek yememeye dikkat ettim. yaza kadar 5-6 kilo daha versem çok rahatlicam. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

dukan yorumu gerçekten çok doğru. onun benzeri PSMF diye geçen yine protein ağırlıklı ve çok düşük kalorili diyetlerde de spora izin verilmez. bu tip diyetler işe yarar mı? yarar. ama ancak kısa vadeli uygulanıp, şu bir türlü verilemeyen 2-3kg yu verip hızla uzaklaşılması gereken diyetler olarak değerlendirilmeliler.

Aa unutmadan, sevgililer günümüz kutlu olsun kızlar :)

canım teşekkr ederimm mesaj için Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Valla sabah ben yaptım ama 2 video sabah körü gitmiyor bu bir.. İkisini birden yapmam için çok daha erken uyanmam gerekiyor - bu sabah kendiliğimden uyandım problem olmadı ama her sabah olmaz bu, toplam 50 dk sürdü, yarının programı ise 1 saatten uzun sürüyor. Sabahları bana maxsimum 30 dk, hadi çok istedim yapmayı 40 dk sürecek bir şey lazım.. 2. si kesinlikle oynak kıvrak ve biraz samba salsa tarzı bir şeyden anlıyor olmalısınız, yoksa ayak uydurmak çooook zor :) Çok eğlenceli ama benim önce dans dersi almam lazım :) Yetişemedim anacım becerebildiğimi de hiçç sanmıyorum yoksa yapabilene süper :) Benim gibi kütüklere göre değilmiş.. Jillian ve Zuzana bu açılardan tam bana göreler:) Hoş Jillian Level 3 de 40 dk, onu bile anca erken yatmışsam - erken uyanabilmişsem yapabilirim. Özetle Bum bum süper eğlenceliydi, Tummy Tuck ise iyiydi ama callanetics'in ve Zuzana'nın, hatta Lisa Marie'nin eline su dökemez :) Gene ben eski tarzıma dönüp beğendiğim videoları ara ara uygulama yoluna gideceğim sanırım :) Ama önce şunları öğrenmem lazım : Samba Dance - learn how to dance samba - YouTube Basic Samba Step - YouTube SAMBA RIO STYLE BASIC MOVE, PART 1: HIP BRAZIL DANCE SHOW WITH VANESSA ISAAC. www.hipbrazil.com - YouTube SAMBA RIO STYLE BASIC MOVE, PART 2 of 3: HIP BRAZIL DANCE SHOW WITH VANESSA ISAAC. WWW. HIPBRAZIL. COM - YouTube SAMBA RIO STYLE BASIC MOVE, PART 3 of 3: HIP BRAZIL DANCE SHOW WITH VANESSA ISAAC - YouTube :)))))))))))) Herneyse, bugün itibariyle tam 80 günümüz kalmış durumda, geri sayım devam ediyorrr :)) Bugünkü erken uyanmamın acısını çıkarmak için yarın sabah 12 dklık şunu yapmak istedim : BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv Akşam da callanetis yaparım, tam olur bugün :) lion81

Çapraz olarak yapıyorsun bu hareketle kalçanın bombeli olmasını sağlıyo. Brazil Butt Lift zaten tanıtım videolarında görürsün kalçanın 3 ayrı yerini çalıştırıyo. Kalçayı daraltıyo topluyo ve kaldırıyo bu şekilde. Benim popo alt çizgisinde çok yağlanma vardı bu hareketler sayesinde alt çizgide ortaya çıktı. Sonra yanlara doğru çok genişlemiştim. Sonra bir baktım yuvarlaklaşmış dikleşmiş daralmış özelliklede tanga giydiğimde öyle güzel bir şekle girmişki pantolon veya etek giydimde popom arka kısım yüksek olmuş dikkat çekmeye başlamıştı yani. Google da nereyi aratırsan arat yabancı fitness eğitmenleri bile hep aynı hareketleri gösteriyolar plateste bile. Zuzana'da bile hareketler aynı, o tabi hareketlere değişiklikte katmış bir hareketi başka şekillerde çeşitlendirmiş. Masa pozisyonu hareketleri değişik versiyonlarıyla beraber ister çapraz yap ister uzat. Birde bu hareketleri yaparken muhakkak kalçanı sıkmayı unutma ilk zamanlar yapamıyodum ama alıştım sonra sıkarak yapmak çok etkili. Çünkü sporumu tamamladımda aynaya bir bakıyodumki nasıl dikleşmiş sertleşmiş görünüyodu. Sıktığında kaslarıda aktif hale getiriyosun sadece yağlar çalışmıyo yani. Youtube ta ne istersen var. Sexy Butt Workout yaz çok çıkıyo görüntüler. İstediklerini seç. Hareketleri sürekli yapmak lazım ben 5 hafta sonunda değişimleri görmeye başlamıştım. Her hareketin devamını getirmek lazım. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Bu arada Zuzana'yı tebrik etmem lazım, sadece 5 dakikada sabah cayır cayır yaktı kalçamı :) O kadar esneme hareketi de pek işe yaramadı sanırım hala yanıyor hafif hafif :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Karıştır hepsinden :) Brazil butt'ı buldum ben, inceledim de videoları kalçalar için süper görünüyor gerçekten de Callanetics'e bulaştım şimdi, bari bulaşmışken bitireyim 10 gün mü 21 gün mü ne dertse :) Bu akşam da yaptım, 4 oldu.. Yarın ZWOD 2 günü :) Zuzana Light - ZWOD #2 1-26-2012 - YouTube ZWOW 5 de yayınlanmış, bir bakayım :)

Evvet, bence de ZWOD 2'yi yap.. Kocasından ayrıldı, normaldir diye bakıyorum ben, toparlıyor ama gitgide kendini, son videolarında daha iyi :) Hareketi yanlış yapsam bile bele değil bacağa yükleniyorum ben genelde hep, sanırım bugünkü ab torture'da da ağırlık kaldırıp indirmek aslında karın bölgeme de iyi gelecekken sadece bacaklarımın üst kısmını ve kalçamı çalıştırdığımı hissettim de böylesi de iyi diye pek bozmadım :) Beline sakın yüklenme aman diyim, mümkünse benim gibi bacağa dağıt ağırlığı... Lion, valla bilemiyorum yediğimiz, içtiğimiz şeylerle de çok alakalı o şekle girmemiz.. Protein ağırlıklı, karbonhidratı hayatlarından çıkardıkları veya çok düşük tuttukları bir diet de uyguladıklarından eminim :) İlk resimdeki kalçalara bittim yannız! Sapık gibi hissetçem kendimi yakında :)

bırakmaz merak etme.. bir sürü laf çaktırıp gözümüzü korkutmaya çalışmalarının sebebi kıskanıyor olmaları. yine de bazen can sıkıcı oluyor. keşke böyle olmasa.. benimki de rejime başladım diyor, günde 8 km yürüyecekmiş. hadi bakalım görücez. :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

110 a 103 yaptım kendimi zorlamadan :) ilk 20 squat 10 kglık ağırlıkla yaptım, baktım çok yorulcam 5 lik tek dambıla indirdim. Reverse push upları da kapı barında tabureye çıkarak ters yaptım supermiş böyle :)

Vaov hatunun kalça hakkaten süpermiş.. Bacak hareketleriyle birleştirirsen süper olur :) Şuydu benim yaptığım, 2 gün kalçam ağrıdı, tavana kalkmış gibi hissettim :) Beğendiğim hareketlerden bir parça ekledim hep sabah sporunun arkasına :JNL FUSION CHALLENGE! "ITS NOT BRAGGING IF YOU CAN BACK IT UP!" - YouTube Başarı çalışır, başarısızlık şikayet eder diyor :) Bak şu kalçalar da süper :) Benimkileri az kaldırsam aslında... Ayay heyecan yaptım :) V

Bende basen hiç olmadı, ama kalçam ve bacaklarım hep kalındı. Bodyrock sayesinde inceldiler.. Sorun bacaklarındaysa özellikle bacak çalıştıran hareketlerine bakabilirsin :) :) C

brazil butt lift siteye reklam vermiş ben de indirdim içinde 7 tane egzersiz videosu var. bi de çalışma programı koymuşlar. bu akşam başlıycam bakalım yaza kadar devam ettirebilecek miyim? belki beni marmariste brezilyalı sanarlar onlar kadar esmerim zaten uygulayacağım programı ekliym http://www.workout-calendar.com/wp-... zil-Butt-Lift-Classical-Solution-Schedule. pdf ayrıca bu siteden boş workout programı çıktı alabilirsiniz Print Out A Workout Calendar | Print A Workout Calendar Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

tibet nedir? lion81

yetmedi 3'er sette kol - kalça iç bacak dambıl hareketleri de yaptım sonra ab routine ve son olarak zuzana ile esnetme.

geçmiş olsun canım. inşallah en kısa zamanda iyileşirsin. en önemli şey sağlık gerçekten ben şimdi brazil butt lift yapıcam hazır kimse evde yokken :) akşama da callanetics yaparım artık. lion81

Aaa süpermiş bu Çok teşekkürler, ben de Google Calendar kullanıyorum workout programı olarak Hem ıvır zıvırı da yazıyorum, unutulmuyor böylece :) Brazill But'ı indirdim duruyor öyle :) Şu Callanetics'e bir tamam deyim akşamları buna sarabilirim :) Tahminen kaç dklık bir program oluyor böyle bir gün, bakabildin mi? Marmaris'te Brezilyalı sansınlar tabii :) Dün youtube'da tanıtım videolarını izledim, yapanların kalçaları şahane :) Senin sevgili ne der bu duruma acaba :))

doktoruna danış mutlaka canım.

Bugünü de ZWOD günü ilan ettim :) 30 days challenge'da Pazartesi günü yaptığım hareketleri yap diyorlardı, ben de farklı bir şey olsun istedim, iyi ki de yapmışım Zuzana'yı özlemişim :) Çook eğlenceliydi.. Ve sonrasına gene 100 karın hareketi, 100 bacak ve kalça hareketi, 25 sırt duruş düzeltici pilates hareketleri ve toplam 40 5er kglık dambıl kol çalışmasını ekledim. Özellikle kalçam fena ağrıyor :) Şu resim tamamiyle hissiyatımı özetliyor: Yaza 140 gün kaldı. Hmm hepimiz böyle görünsek fena mı: Ya da şöyle: Tatile Antalya'ya bile gitsek Rusları çatlatırdık kesin Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

şimdi bu videodaki hareketleri yapıcam süper karın kasları için Best Ab Workout Circuit by Tone It Up - YouTube ama öncesinde burpee 20 side plank lift 20/20 skater 20/20 şınav 30 bunları iki set yapıcam sonra duş alıp yatarım herkese iyi geceler Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Çok çalışmam gerek çok resimleri gördükçe tembellik yapasımda gelmiyo. Kimbilir bu hale gelmek için nasıl disiplinle çalıştılar. Eklentiler $popo2. jpg 47,8 KB · Görüntüleme: 33 $popo. jpg 67,8 KB · Görüntüleme: 42 $kar&#305;n. jpg 26,9 KB · Görüntüleme: 49 Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

windsor pilatesim ve ab routine'im tamam. başlarken zor da bittiğindeki o haz çok güzel. tüm kaslarımı hissediyorum şu an.. hmm leziz bi duygu.. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

yaw ii geceler.. benim göbek sorunum var ama kabızlık da var.. bunun için önerileriniz varmı? Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

burdayım kedicim hergün yazmasamda okuyorum.. 9. bu nasıl bir hatundur yaa, call videosu ararken buldum, esnekliğe bak üstelik ağırlık kullanıyor. calla değilde her neyse yaptığı, bide ne dediğini anlasam:))) . push ; Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

ben birlikte yapıyorum canım tek yapmaktan biraz daha yorucu ama yapılıyor. bodyrock ile 5dk ısınıyorum 15dk seçtiğim videoyu yapıyorum sonra 15 dk bodyrock ile esneme yapacağıma callanetiks yapıyorum 20 dk fazladan zamanımı almış oluyor, sonrada t5t yapıp bitiriyorum birde calla yaparken araya doktorun verdiği hareketler vardı onlarıda ekliyorum. C

Benim de normalde 7dir geliş saatim, hele ki market alışverişi yaptıysak 7.30... Çalışıyorum canım, master'ı uzaktan eğitimle özel bir üniversitede yapmaya başladım sadece sınavlara gideceğim :) Evden çalışmak benim için daha kolay oluyor, gerçi dersler yeni başladı :) ALES'i almadığımdan özel öğrenci diye aldılar şimdilik, onu da almam gerek bu mayısta :) Öğlen ben de sırf et ve salata yedim, hala bomba gibiyim, akşam şarap eşliğinde az birşeyler düşünüyorum :) Doğru dürüst alkol de almaz oldum bu ara ama bu akşam acaip canım istedi :)) Haftasonu bakalım biz naapçaz, hava güzel olursa ben motorla çıkarım belki :)) Şöyle bir 10 derecenin üstünü göremedik gitti :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Hayatında sadece iyi hissettiğin günlerde çalışarak pek bir şey elde edemezsin demişler :) Kalçalar biraz siyah taytta kaybolmuş ama tam istediğiniz gibi galba kızlar :) lion81

Dün akşam benimde canım çıktı. Akşam bodyrocktaki seçtiğim hareketleri yaptım. Dün mp3 lere bakarken gözüme dijital bir alet takıldı baktım ınterval tımere benziyo aslında masa saati galiba ama dk tutabiliyorsun bende onun hevesine çalışayım bakalım dedim. dk. ayarladım en fazla 12 dkya kadar çıkıyo. Hareketlerimide ona göre ayarladım 1dk sandbag squat sonra 1dk dan 2 dkya kadar sandbag swıng vs gibi ayarladım. Dinlenmek içinde sayacı durdurdum. Sonunda da yere serildim çoğu hareketi yapayım diye çok terledim. ama güzel kalori yaktım. Bugünde lastik ve top hareketlerini yapmayı düşünüyorum. Birde o kadar ara vermeme rağmen zorlayıcı hareketleride yaptığım halde bacaklarım acımadı. . push ;

Çoook sevindim :))) Level 2 ve 3 de vız gelecek yakında, göreceksin :) Benden bu gece bir halt olmaz :) Anca duştan çıktım, bakım yapıldı vs. yarın önemli bir toplantı var ve ben daha fönleneceğim :) Yarın sabah callanetics sabahı olsun madem... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

genelde okuduğum, ana öğünden 2 saat, ara öğünden 1 saat sonra spor yapılması ve aç olunmaması tavsiye ediliyor... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Çok şanslısın valla Esra, benimkinde daha tık yok :) Ancak koltuk tepesinden bana bakıyor ara ara :)) Ben de anlamıyordum değişimi, başkaları dedikçe ve ölçtükçe farkettim, al ölçülerini yaz bir kenara, haftada, 10 günde 1 kontrol et, kilon değişmese bile ölçülerin değişecek :) Spor evde bile olsa, 20-30 dk bile olsa kesinlikle depresyona birebir concordiaa :) Hava İstanbul'da açık bugün, bulunduğun yerde de öyleyse çık yürüyüşe mutlaka :) Hareketler çok iyiymiş, kesinlikle yapmalı :) Vanilya, hava güzel sen şimdi bugün de durmazsın evdeee :) Bari yap da öyle çık evden :) Ben de bugün dışarda olucam lalalala hava çok güzelll :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Süppersin :)) Dambılla kol çalışmak da çözüm olabilir.. Şimdi denedim gerçi, 90derece bükülü hale getiremiyorum, 100-105 derecede kalıyor kollarım Ama asılıp bacakları karına çekme hareketinde bir problem yok... Bende şimdi Callanetics ve tibet yaptım. Yoğurt yiyip az dinleneyim, sonra ZWOW 6yı yapmaya niyetliyim :) Misafir geç gelecekmiş bu akşam, iyi oldu :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

beginner videosu diye bende ilk onu denemek istemiştim ama zuzanna bana çok suratsız geldi orda, dierlerinde çok güler yüzlüydü... belki kocayla kavgalıdır ne bileyim ama çekemem o suratı dedim vaz geçtim ben 1 tane beginner videosu bulmuştum 5 parçalık başka beginner videoları da var mı? varsa, linkini yollar mısın canım?

Dün akşam yemekten sonra bir ağırlık çöktü ama yenilmedim tabi aldım lastiğimi televizyonun karşısında yaptım. biraz Ebru Şallı'nın hareketlerinden kaptığım birazda Brazil butt lift lastik hareketlerinden kaptığım hareketleri yaptım. İyice sıkayım derkende ayak parmaklarıma kramp girdi sonunda. Sonradan bana oğullarımda katıldı eşimde bize bakıyo gülüyo çocuklarda da lastik vardı. Onlarda beni taklit ede ede bitirdik eğlenceli oldu. hızımı alamadım call'dan da şu kalça ve bacak için yapılan bir kaç hareketini de yaptım. Sandalye hareketinide yapmaya başladım topu sıkıyorum artık her defasında. Hatta farkettimki esneme hareketlerini yaparken artık zorlanmıyorum ve iyice öne doğru eğilebiliyorum. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Zuzana'nın tarzı gerçekten farklı :) Lisa Marie acaip hırslı bir tip, ama Zuzana daha paylaşımcı nebliyim daha çok kanım ısınık benim ona da :) Bir de gençken zor günler geçirmiş vs. tamamen o hayattan kurtulup yepyeni ve sağlıklı bir yaşam kurmuş, çok takdir ediyorum kendisindeki gelişimi...

olsun canım.. 1 i gitti ikisi kaldı. belki seninkinin kriz dönemleri kısa sürer. sigarayı bırakmasına değer bence. düşünsene.. kültablasız sigara kokusuz bir ev Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

hımmm bi bakayım o zmn başlangıç hareketlerine. sağ ol canım :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Senin yaptığında etkilidir merak etme. Ben fazla zorladım kendimi hareketleri kağıda yazdım toplam 40'a yakın hareket var topla yapılanı lastikle yapılanı squatın bile her versiyonunu ekledim sayfama çok fazla hareketleride aynı anda yapmak isteyince böyle acıdı işte. Ben hepsinide yapayım dedim aslında kendime plan ve program hazırlasam iyi olur mesela bugün topla yapılan hareketleri yapıyım yarın lastikle ne bileyim bugün etkili olan 10 hareketi yapayım yarın diğer 10 tanesini gibi. Ben sabırsızım yani hepsini aynı anda yapmak istediğim için bu kadar acıdı. Zorlamamıştım kendimi şimdiye kadar. İnsanında yaptıkça yapası geliyo. Tabi bu arada bu hareketler bayağı beni inceltir tabi çöp gibide olmayayım diyede yemekten kısmıyorum canmı dayanır bu hareketlere. Bende yemekle telafi ediyorum. Yoksa başım gözüm döner düşer bayılırım. Dün fazla kahvaltı yapmadığım içinde hareketlerimin sonunda midem bulandı halim kalmadı. Birini seçsem diyorum eee öbür hareket daha iyi etkili hareket diyorum öyle böyle derken bayağı yapmışım. Sen nasıl yapabiliyorsan sana nasıl uygunsa öyle yapmaya devam et. Vücut alıştıkça daha fazlasınıda yapmaya başlarsın. Ben azar azar ama hepsinide yapmak istiyorum. Sabırsızım işte huyum kurusunki hemen sonuç almak istiyorum ya yoksa bıkarım yani motivasyon çok önemli baktım sonuç alamıyorum bırakıyorum artık. Kendi motivasyonum için eğlenceli olsun diye çeşitlilik yapıyorum.

gelelim asıl konuyaaa bugün önce netten bir workout timer programı indirdim bilgisayardan gymbossum oldu:) sonra warm up ardından da bunu yaptım; BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv pek parlak değil ama yine de sonuçları da paylaşayım, bakalım ilerleyen zamanda ne kadar arttırabileceğim; Squat Jump: 1 rep yani 50sn yapabildim 50 saniyede de hareketi 30 defa yapabildim.. 2. tekrara cesaret edemedim zaten pek bir gürütü oldu:) Push Ups: 2 rep 25+13 adet yapabildim 2. tekrarda zorlandım yavaş yavaş yaptım:) Burpees: 1 rep 14 adet High Knees: 1 rep 90 tane Switch Lunges: 1 rep 30 tane begginner type yaptım çünkü buda çok gürültülüydü( Tuck Jumps: 1 rep 20 tane yaptım ama ev sallandı remen vitrindeki bardaklar şıkırdadı(( Straight Abs: 4 rep 50-40-40-35 yaptım ama sonrada farkettim onlar kadar çok yukarı kalkmamışım o oturana kadar kalkıyor ben pilatesten alıştığım şekilde bele kadar kalkıp yarım mekik yapmıştım neyse acemiliğime geldi diyelim:) üstüne birazcıkta esneme yaptım, vaktim olsa callanetics ile hem call yapıp hem de esnemek isterdim ama yemeğim yoktu:) yarın daha erken saatte yapayım en iyisi. yarın da şunu yapmayı düşünüyorum; BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv aralarda ip atlamalar var umarım çok gürültü çıkmaz yoksa bırakmak zorunda kalırım, bu tarz ama sessiz bir alternatif arıyorum ama bulamadım henüz şimdilik benden bukadar... lion81

Yöneticiiiii vidyolara baktım kızlar fazla seksi moralim bozuldu spor hevesim kaçtı Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

tekrar merhaba, gün ilerledikçe boynumun ve karnımın ağrısı arttı birde kol ve sırt kaslarımdaki ağrılar eklendi bunlara ama kalçada bişey yok demekki ham yerler oralarmış hamlamışlar:) bugün biraz hastayım, boğazım ağrıyor halsizlik var ama yine de yaptım. yarın daha kötü olursam zaten yapamam, motive olmuşken bırakmayayım dedim. 5dk ısınma yaptım, 16 dk Abs Core Obliques Torture Workout 1 yaptım aslında bir önceki mesajda verdiğim linki yapacaktım ama sonra bunu buldum jumplar olmadığı için gürültü olmaz diye bunu tercih ettim. güzel çalışmaydı tekrar yapmak isterim.. zuzana 16dkda 2 round yaptı, ben ancak 1 yapabildim, tek bacak havada denge isteyen hareketlerde daha çok zorlandım, birazda acemilikten hareketi izleyip durmaktan gecikme oldu.. 15 dk da ultimate streching routine yaptım. strechden önce iyiki bitti dedim ama strechden sonra malum müthiş bir rahatlama oluyor, keşke daha fazla yapsaydım dedim:))) bugünlük benden bu kadar. yarın için tavsiye edeceğiniz gürültüsü az, etkisi çok videolar var mı? hatta birlikte yapalım mı? Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

bende dün akşam 5dk ısınma yapıp ardından şunu yaptım, BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv ard arda 5 video gürültüsüz ve güzeldi... kızım da bana eşlik etti ısınmaya bayıldı kalan kısımda fazla devam edemedi 2. videodan sonra yoruldu:)) esnemeyide baştan savma yaptı ama bugün hiç hamlama ağrısı yokmuş, benim üst bacaklarım ve dizlerim ağrıyor... timerı ben internetten buldum bilgisayardan çalıştırıyorum... henüz ağırlık kullanmadan yapıyorum ama artık bir sand bag uydurmam lazım kendime... lion81

hmm madem öyle hemen indirelim bakalım... denerim ilk fırsatta, deneme listem kabardı ama... yazın daha çok çalışıyordum kış beni tembelleştirdi mi ne..

Ya o Ebru nun konuşmaları beni de gicik ediyor susmuyor hatun, ses tonu güzel olsa gene birşey demem ama o da irrite ediyor beni :))) Canın istediği zaman yaparsın sen de dilediğin gibi :) Bu arada saat bu saat oldu ben hala taksimdeyim :) bu gecenin callaneticsi yalan oldu :) neyse yarın aksam yaparım ben de... Zwowlara başlamasaydım yarın sabah kesin callanetics yapayım derdim de serde zuzanayi gecmek istegi var, sabah atlatmam zwod 2'yi :)) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

sağol cnm inşallah şu ilk haftayı atlatabilsem çok daha iyi olacam. doktor aynı zamanda vajinanında daraldığını söyledi. çoğu kadında zaten daraltmak için estetik yaptırdığını söyledi ben şanslıyım yani bir taşla iki kuş vurmuş oldum böylece. şimdilik kısıtlı hareket edebiliyorum öksürmeye hapşırmaya bile korkuyorum nasıl geriliyo orası acıyo. yatakta dönerken hareket ederken bile dikkatli olmaya çalışıyorum acıyo hemen. eski haline dönmesini istemiyorum doğumdaki gibi patlarsa ve enfeksiyon kaparsa bütün herşeyde boşa gider. bu yüzden çok dikkat etmeye çalışıyorum. doğumdan sonraki o zahmetleri ve acıyı hiç unutmuyorum. eski zahmetlerimi bir daha yaşamamak için dikkat ediyorum. sağolsun eşim yardım ediyo bulaşıkları yıkıyo yemek yapıyo evi topluyo. eee daha ne olsun artık onun ödülünüde 1 ay sonra açılış yaparak vermiş olurum Önceki

yaptığın videoda hareketleri sen saymıyor ordakiyle birlikte yapıyorsan, birde sayarak yap, birkaç defa sağ-sol aynı sayıda yaptırmadıklarına şahit oldum, çekim hatası herhalde... birde bir gün sağ bir gün sol taraf ile başla harekete, genelde hep sağ ile başlıyoruz sıra sola gelince yorulmuş oluyoruz ve orayı yeterince sıkamıyoruz... dikkatle kendini izleyerek yaparsan görürsün mutlaka sorun yaratan hareketi.. benimde bel oyuğumda sağ sol arasında minik bir fark oluşmuştu, sonra aynada yaparken dikkat ettim callaneticsde bel hareketinde scolyozdan dolayı her iki tarafa aynı eğilemiyorum, yanan yerimde aynı değil pozisyonu düzeltince fark da düzeldi, aynı şekilde kalça hareketlerinde de simetrik durmadığım için farklı yerler yanıyordu... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Mrb kızlar az kaldı şu 2 haftamıda tamamlayayım bende hızlı bir şekilde başlangıç yapacam. Nisanın 10'unda bir ayım doluyo o zamana kadar bende yürüyüşle telafi etmiş olurum. Havalar da ısındı nasılsa. Şimdilik hala hareketlerim kısıtlı tam olarak yeni yeni oturmaya başladım. İlk haftayı atlattım çok şükür çok ağrı sızı acı vardı. Hatta buraya bile arada baktığım halde oturamadım fazla ayaktada kalamadığım için sizlerden uzak kaldım yazamadım. Maşallah bizim bu topikte baya ilerlemiş ne güzel sevindim. Şimdi sırada sinüzit ameliyatım var geçen doktora gittim hani beni arayacaktınız dedim tel numaramı kaybetmişler. Önümüzdeki haftalarda araya sıkıştırırız dedi. Onu bekliyorum şimdide. Bu arada Duygu'cum slikon için şimdiden araştırma yapıyorum onuda kafama koydum yani. Fiyatı 5000-6000 tl arası ayarlayabilirsem bütçeyi daha doğrusu ayarlamak için elimden geleni yapıyorum şimdiden. Geçen hafta bir doktorla görüştüm bile bana göğüs dikleştirme yapılır 200 cc lik slikon yeterli olur dedi çok deforme olduğu için toparlama da yapacakmış. Sanki 200 cc lik slikon bana küçük gibi geldi o kafama takıldı. Bakalım nasıl olacak. Sonradan işe başladığımda dişlerimi yaptırmayı bile düşünüyorum. İnşallah diliyorum bende hayallerime kavuşurum istediklerimi gerçekleştiririm Allah'ın izniyle. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

lioncum bizim nazarımız değil sana eşinin ve sana laf atanların nazarı değmiş olmasın :) neyse umarım operasyonu rahatça atlatır ve seni mutlu edecek bir sonuç elde edersin canım. beyaz pantolon maceran gerçekten çok motive edici. benimki asla o tür şeyler giydirmez ancak kalça üstü örtülcek şekilde izin verebilir. inceldim ama benim ki giy diyeceğine giyme diyor. dün akşam ben spor yaparken yine alay etti bol bol. gel sende yap dedim yapmadı onun yerine dalga geçti. spor yapmamdan acayip rahatsız oluyo. kıskanıyo.. keşke aksi olaydı ama zamanla benim vazgeçmediğimi gördükçe oda alışacak elbet.

Dekolte konusuna kesinlikle katılıyorum, benim de 70A-B değişiyor kalıbına göre kesinlikle çatal diye bir şey olmadığı için oğlan çocuğu gibi duruyorsun :) Küçülttürme sakın nnnyyy, pilates yaparsın callanetics yaparsın skolyozun düzelir ama göğüsler geri gelmez . push ; Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

ahahhahayyyy şortlu abiye çok güldüm.80'lerdeki şortlar neydi ya hakikaten. futbolcuların ki filan ne fenaydı dimi peki önce eski olanını bi deneyeyim ben ikisi de aynı zorluktadır diye düşünmüştüm bütün videoları denemek istiyorum da hem zaman bulamıyorum hem de bedenim alıştıkça değiştireyim diyorum şaştım kaldım:) Önceki

hu huuuu kızlar hepinize günaydın, bugün kalça ve üst bacaklarım agrıyor. sanırım aradığım çalışmayı buldum ben. jillian çok zorladı bi ara bırakacaktım ama inat ettim bırakmadım. çabama değecek sanırım. brazil butt lifti de indirdim ama henüz denemeye fırsatım olmadı. daha çok fırsatım olacak dimi Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

bugün sevgilimle buluştuk :) böyle giderse iki ay sonra acayip bişey olursun sen çok kıskanırım seni dedi çok hoşuma gitti ya çok gururlandım anlatamam Plajda senden geri kalmamam lazım düşünsene herkes bize bakıcak ne kadar atletik bir çift diye iç geçireek herkes dedi bugün ben spor yapıyorum diye o da başladı bir haftadır bişeyler yapıyo. Sadece mekik ve şınav çekiyormuş ona burpee ve mountain climber hareketlerini gösterdim çok sevdi... ya kızlar ben pek farketmiyorum kendimdeki değişimi sevgilim daha çok farkediyo haftada bir görüşüyoruz sanırım ondan C

Hareketi yanlış yapıp dizlerini çok zorluyor olabilir misin, normalde ağırlığının ayak tabanına ve bacak kaslarına eşit dağılması gerekir burada, dizlere yük bindirmeden denersen sanırım sorun kalmaz... Bu arada üst 42 süpermiş Ahh ah nerde o günler :))

Ohhh be diğer videolarıda yaptım onlarda kesmedi sonuna bende başka hareketler ekleyip tamamladım. Çok yoruldum ve çokda terledim yüzümden sular akıyodu resmen duşumuda aldım. Şimdi birazdan dışarıda çıkacam güneşi özledim tadını çıkarayım biraz. Enerji hala devam ediyo devam etmek istiyorum ama gerisinide akşama bırakayım bari. Akşam lastikle çalışırım arkasından call ile final yapmayı düşünüyorum. Kendimi harika hissediyorum neymiş bu spor daha önce niye başlamamışım ben ne sinir ne stres ne yorgunluk halsizlik ne tembellik kaldı. spor mutluluk hormonlarıda salgılıyomuş dedikleri aynen böyleymiş demekki. Aslında benim biraz kollarada yönelmem lazım alışveriş poşetini taşımakta zorlandım. Kollarımı ve karnımıda ihmal etmeyeyim onlarada zaman ayırsam iyi olacak aralarda birkaç hareketle başlamak lazım.

Vee yarın şunu yapacağım :BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv Yeterince cesursanız 4 kere tekrarlayın diyor :) Bugünkü callanetics'in yarın ağrı sonuçlarını göreceğim bakalım eheh.. 3 kere mi yapabilirim 4 kere mi :) Şu January Challange'ı tamamlamadan rahata ermeyeceğim :) Benim için biraz fazla kaslı ama muhteşem bir gülümsemesi varmış :) Tam zafere ulaşmış gibi :) Saçlarının uçlarına kadar sağlık akıyor :) . push ; C

duygucum gmailinde hala mı sorun var canımcım ben gmaildeyimmm canım sıkıldı sensiz yaw:) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

work out for beginners serisinin ilk 5 i 1 saat sürüyor nerdeyse.. deneyin derim çok güzel vucudunuz süper çalışıyor. ve eger kıza uyumlı giderseniz doğru nefes alırsanız yorulmazsınız da.

günlük en fazla 50 dakika sürüyor. günlük 30 dakika sürdüğü de oluyor. bi günde iki video yapılacak haftada bir veya iki gün dinlenme sürese de var. vücut tipine göre farklı programlar koymuşlar resimden seçiyorsun hangi vücut tipinde olduğunu ona göre programı var. aşağıda farklı vücut tiplerini göstermiş her vücut tipine göre farklı çalışma programı yapmışlar. ben kendimi hiçbirine koyamadım o yüzden klasik programı uyguliycam. valla sevgilim öyle olmamı istiyo ama kimse görmesin istiyo. çok da hoşuma gider kıskanması. arkamdan havluyla pareoyla falan koşturur artık Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

biraz evvel ısınma ile başladım sonrada bugünkü videodakilerini yapacaktım, fakat ufak bir ayrıntıyı atlamışım alt katdaki komşu bu saatte ben zıp zıp zıpladıkça tepelerin de :18: ... spor aşkı ile gözüm dönmüş, saate bakmadan başladım, gürültü olabileceği hiç aklıma gelmemişti, farkeder farketmez halının üstüne mat serdim ama umarım rahatsız olmamışlardır... benim adsldenmi youtubedan mı bilmem 5 dklık videoyu yavaş yavaş dura dura 20 dk da ancak izleyebildim bende durduğu yerlerde de harekete devam ettim, bi yerinde artık bittim yapamaz oldum ve video hala devam etmediği için kala kaldım beklerken soğumamak için T5T yaptım bayaadır yapmıyordum bu vesileyle ona da başlamış olayım yeniden dedim:))) kısaca 5dklık warm upı ı uzata uzata 20dk yaparak bodyrocka başlamış oldum. göründüğünden daha güzelmiş, jump squat çok zor görünüyordu ama o kadarda zor değilmiş ama kımıldayamaz hale gelene kadar yapınca fazla nefes nefese kaldım ve astım ilacı almak zorunda kaldım onun dışında iyiydim, gürültüden çekindiğim için devam etmedim, yarın gündüz fazla gürültü çıkarmayacak bir video ile ve hareketleri bir yere yazıp videoyu izlemek zorunda kalmayacak şekilde hazırlıklı olarak tekrar başlayacağım... lion81

Veee buna bayıldım, ablanın sırtı, beli muhteşemmm : Bugünden 6 ay sonra keşke o gün başlasaydım diyeceksin. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Ammannn başak burcu erkekleri iki türlüdür, ya çok salarlar ya da çok dikkat ederler ve sinir bozacak kadar fit kalırlar :)) Eşi deli oluyor adamın fit görüntüsüne ve kalma çabasına :) Bu saat oldu ben de daha bir şey yapmadım :) Yeni geldim sayılır eve, az daha dinleneyim callanetics + zuzana veya yoga beni bekler, karar veremedim hangisini yapmak istediğime :) D

Aaa bir şeyden bahsetmeyi unuttum, normalde cidden spora ağırlık veren arkadaşlarım aynı zamanda protein tozlarından da kullanıyorlar ancak ben yapay şeyleri sevmediğimden yerine şahane bir alternatif buldum, yumurta! Bir ölçek protein tozunda 20-23g protein bulunurken, orta boy bir yumurtada 6-7g kadar var ancak kesinlikle şunu söyleyebilirim ki, son 5 haftadır her sabah sporu sonrası hemen bir adet yumurta hüpletiyorum, kaslarımın bundan sonra belirginleşmeye başladığını farkettim :) Çok tavsiye ederim :) Bir vücut geliştirme sitesinden proteinle ilgili aşağıdaki bilgileri edindim: Sindirim işleminden sonra proteinler amino asitlere parçalanır. Sonra kana karışıp hücrelerce emilir. Bütün gerekli amino asitleri içeren proteinlere tam protein denir. Bunlar yüksek biyolojik değere sahiptir, vücut tarafından daha kullanışlı ve minimum artıkla kullanılırlar. Eğer bir proteinde bir veya daha fazla amino asit eksikse bunlar eksik protein'dir. Vücut tarafından tam olarak istifade edilemezler. Tam proteinlerle eksik proteinlerin birleşimi eksik olan amino asitleri tamamlayacaktır. Buna proteinlerin tamalanması denir. Bu nedenle eksik proteinler alırken beraberinde az da olsa tam protein alınmalıdır. Eksik proteinler bitki kökenli olanlar, tam proteinler hayvansal kökenli olanlardır. Normal bir insan için vücut kilosu başına 1gr protein alımı yeterliyken vüçutçular için en azından kg başına 2gr alınmalıdır. Bazılarına göre bu çok fazladır, fakat eğer kas koyabilmek istiyorsanız en azından 2gr almak zorundasınız. Çünkü protein=kas, çalışırken kas lifleriniz yırtılır, zedelenir ve daha sonra vücut bunları yenilemek için proteine gerek duyar. Ayrıca bu yenilenme sırasında kas daha da gelişmiş bir yapıya kavuşur. Çünkü durumunun yetersizliğini anlayan kaslar ilerisi için kendini güçlendirip, büyütür. Ve yeniden proteinlere başvurur. İşte bu GELİŞMEDİR. lion81

selam kızlar, tracy andersonun metamorphosisini indirdim. kısaca anlatayım, bu egzersizler farklı vücut tiplerine göre hazırlanmış bunlar 1) büyük göbek ve ince bacaklar için = abcentric 2) kalça bacaklar baldırlar problemse ama karın o kadar problem değilse = hipcentric 3) heryerden eşit kilo alıyorsanız= omnicentric 4) sadece kalça büyük herşey normalse= glucentric ben omnicentric i indirdim. içinde 10 tane video var. ilk video cardio= cardio çalışmasında sadece ritme göre dans ediyorsunuz kıvrak dans edebilmenize gerek yok illa ki aynısını yapmak zorunda değilsiniz diyor ritme uyun yeter diyor. nefesiniz yetmiyorsa tıkanıyorsanız yerinizde sayyabilir ya da sadece yürüyebilirsiniz diyor. diğer 9 video da 90 gün için yani, ilk 10 gün birinci videoyu 10-20 gün arası 2. videoyu... 80-90 gün içinde 9. videoyu yapıyorsunuz. cardio 30 dakika videolar da 20 dakika yanlış hatırlamıyorsam. iki tane ağırlık gerekiyor 1,5 kiloluk. bi de yoga mat o kadar o da tıpkı callanetics gibi hiç çalıştırmadığımız kaslarımızı çalıştırmayı hedeflediğini söylüyor. yanında 14 haftalık diyet programı da vermiş. ben genel olarak beğendim keşke imkanım olsa da diyet planına da uyabilsem ama kpss sürecinde yemeği çok düşünmek istemiyorum. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

10dk şununla ısındım 10 min Booty Shaking Waist Workout- Lose inches off your waist by shaking your hips! - YouTube ardından şunu yaptım ZuzanasRockinBody';s Channel - YouTube sonuç 10 dk da 50 rep ve 1 nefes bricanyl yine nefes darlığı tuttu devam etmeli miyim etmemeli miyim doktoruma sormalıyım ama yapma demesinden korkuyorum( kesin ben sana yüz diyorum en iyisi yüzme ne uğraşıyosun bunlarla diye başlar, sanki yüzerek zuzana gibi kaslı bir karnım olabilirmiş gibi( üstüne t5t ve biraz pilates, 20 sırt ve 200 karın egzersizi yaptım, callaneticks yapacaktım ama zorlamak istemedim zaten canımda istemedi. Önceki

nası yaa boyu mu kısalmış? ben ilk resmi daha çok beğendim daha kadınsı duruyor:))) 2. hali tahta gibi olmuş lisa marie gibi hem ilk hali, benim şimdiki halime daha çok benziyor, göbeğim az daha içerde belde daha ince, dhaa sıkı, sanırım bir beden küçük duruyorum ben bundan amaaaa bodyrock ile 2. ye benzeyeceksem kalsın:) ben zuzana gibi hem seksi hem yuvarlak hemde baklava göbek olmak istiyoruuuuuummm:))))

Hmm bu sabah doyamadım nedense, pratik sağlıklı ve proteinli atıştırmalıklar neler olabilir diye bakarken women health dergisinin web sitesinde şu listeye denk geldim : Yoğurt 1 kutu yoğurt = 6 gr protein Ara öğün olarak bir küçük kutu yoğurt yiyebilirsin. Tek başına yiyemiyorsan biraz meyveyle karıştırmayı dene. Kavrulmuş fındık 100 gr = 10 gr protein Aralarda atıştırmak için en sağlıklı çerezlerden biri. Taze veya kuru meyvelerle birlikte güzel gider ve seni uzun süre tok tutar. Protein tozu 4,5 çorba kaşığı = 16 gr protein Protein tozunu suyla karıştırıp içtiğinde sadece 100 kalori alırsın. Spor yaparken bu pratik yöntemi deneyebilirsin. Enerji barı 1 bar = 12 gr protein En yoğun zamanlarında bile onu yemek için vakit bulursun. Haşlanmış yumurta 1 yumurta = 6 gr protein Yüksek proteinli bir şeyler yemen gerektiğinde, kendine haşlanmış yumurtalı bir sandviç hazırlayabilir ya da salatana ekleyebilirsin. Organik yumurta tercih edersen, proteinin yanı sıra daha fazla Omega 3 ve E Vitamini almış olursun. Bir dilim peynir 1 dilim peynir = 5 8 gr protein Bir elma, birkaç kraker ve bir dilim (40 gr) peynir mükemmel bir ara öğündür. Ayrıca seni kolaylıkla bir sonraki ana öğüne kadar tok tutar. Benim en sevdiğim bademi atlamışlar... 100 gramı 580 kalori gibi devasa boyutta görünebilir ancak 50.6 g yağ, 19.74 g karbonhidrat ve 21.26 g da protein içeriyor. Tabii kavrulmamış ve tuzlu olmamaları kaydıyla.. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

İnşallah sende varislerden kurtulursun. Nasıl olduğunu eltimde görmüştüm onun bacakları daha fena hemde kiloluda. Daha 22 yaşında onunki genetik annesinde varmış. Onada doktor çorap vermiş ama sıkıyo diye kullanmıyo çoğu zaman. Sen ne güzel azimle kurtulmuşsun. Bende hep resimlere baka baka motivasyonumu düşürmemeye çalıştım. burdada paylaşmak istiyorum ama yüklenmiyo nedense kopyalayamıyorum buraya. özelliklede before after resimleri, facebookta fitnes modellerinin sayfalarına sexy modellere baktım ve hala bakıyorum sürekli giydikleri kıyafetlere ve iç çamaşırlarına kadar . onlara bakıp kendi içimdeki kaybolan kadınsı duygularımıda çıkartmış oldum yani kendimi daha seksi ve çekici hale getirmeye çalışarak bu şekilde devamını sağladım. İşe yaradı bende de. Ben aslan burcuyum ve özelliklerinide taşıyorum kibir ve kendini beğenme gibi olumsuz özellikler hariç yükselenimde akrep onunkide bana uyuyo. Hayatımı hep tutkuyla yaşamak istiyorum tutkularım arzularım yaşama enerjim ve sevincim beni ayakta tutar. Bu duygularımı tekrar canlandırmaya çalışarak bu hale geldim kendimi bir anda daha farklı çekici ve göz alıcı bir kadına dönüştürebilirim hayal gücümü her türlü kullanarak bişeyler üretmek istiyorum tabi bu evde dört duvar arasında da olmuyo iş hayatına atılmak ve kendimi kanıtlamak istiyorum. Bazı olumsuz görüntülerimi düzelterek başladım işe vücudumla başlangıç yapmış oldum böylece kendime olan güvenim ve özgüvenimde artmış olacak. Her türlü ortamda kendimi kanıtlamış ve dikkat çekmiş olacam buda beni başarıya götürmesi için bir yol içimde inanılmaz bir başarma isteği var şimdiye kadar pek gençliğimi ve hayatımı yaşayamadığım için içimdeki eksik kalan duygularımıda tamamlamak istiyorum böylece. . push ; Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

:))))) çok çirozmuş o da, 40 kilo gibi durmuyor, 40 olsa kaburgaları sayılır.. ya ben ne yapayım boyumuz aynıymış ama ben ondan 20 kilo fazlayım olsun kadın dediğin azıcık ele avuca gelmeli, bir dirhem et bin ayıp örter esnekliğe özeniyorum aslında, ekstra esneme için videolar indirmiştim bi ara ama sabırsızım pek bir yol allamadım sonra vazgeçtim... zaten fazla esnek olanlarda normal hareket ederken bile lastik gibi görünüyor, bir yerden sonra seksilik zerafet falan gidiyor, göz yadırgıyor hatta itici oluyor. herşey gibi bunun da fazlası zarar işte... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

ben de bi istikrar getirsem şu spor işine iyi olacak, çok tembelim şu sıra bi yorum okumuştum forumda call de ki bi hareket için popo düzleştiyor diye bi ara. doğru mudur ki?şu kaldıran hareketler değil de onlardan sonra ki hareketlerinde birinde pelvis hareketlerinde sanırım ynlış hatrlamıyor isem.

e tabi :) lisa marie nin bazı videoları güzel bitane vardı yeni ayakkabılar almış nasılda çocuk gibi sevincini paylaşıyordu ama zuzana bana daha sempatik geliyor o kadar ki sanki benim özel trainerim gibi o kadar yakın hissediyorum. ondan çok şey ögreniyorum gerçekten.

Ve Zuzana ikinci diyet ipuçları videosunu yayınlamış: Get in Shape: Basic Diet Rules 2-21-12 - YouTube Özetle şöyle diyor. İşlenmiş yiyecekler yemiyor, yani organik besleniyor. Kalori saymıyor ama ne kadar yediğini günlük aşağı yukarı biliyor. Acıkmadan yemiyor, yemek yemek için biraz acıkmayı bekliyor. Süper besinler denilen besinleri tüketmeye çalışıyor, protein ve karbonhidrat dengeli besleniyor, bir gün protein ağırlıklıysa diğer gün biraz daha karbonhidrata ağırlık veriyor, fitness ve sağlıklı beslenmenin bir yaşam biçimi olduğuna inanıyor. Katılmamak mümkün değil :) Süper besinlerle ilgili Osman Müftüoğlu'yla röportaj yapılmış şu linkte, dilerseniz izleyebilirsiniz: Süper besinler | Ntv, İzlesene.com Şurada da beğendiğim ayrı bir liste buldum: SÜPER BESİNLER: EN SAĞLIKLI 10 BESİN - Diyet, Diyet Listeleri, Diyet online, online diyet, Rejim, Zayıflama, diyetisyen, diyet uzmanı, balık eti, diet, kalp, İncelme,1 Haftada 5 kilo - Diyet Online Özellikle ilk sırada yer alan bademe bayılırım. Sonra da böyle olur tabii Zuzana :)

Epey bir zaman almamakta inat ettim ama şimdi giyiyorum tatlım, aldığımdan beridir sadece evde giydiğim bir tane var. Ben cd'ye çektim onları çalışıyorlardı ama? Videoları hangi bölgemizden memnun değilsek o bölgeye yönelik karışık sıraya göre takip ediyoruz, eğer başlangıç seviyesindeysen ilk sayfadaki mesajımı güncelledim oradakilere de bakabilirsin.. Önceki

Ve cardio callaneticsi benimki evde olmadığı bir vakitte yaptığım iyi olmuş, halim çok komikti :) Ayak uydurmaya çalıştım ama sanırım en az 5 sefer denemem gerekiyor yalnızken :)) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Butt Workout with Kim Strother - YouTube Model Fitness: Kim';s Dumbbell Workout - YouTube Bu videolar umarım işinize yarar :) lion81

geçmiş olsun canım, bende hastayım bugün yapamıycam bişey... halının üstüne mat serdim ama yinede ben zıpladıkça gelen sesi kendim duyuyorum üstelik vitrinin camları şıngırdıyor, kolay mı 60 kilo tak diye vuruyor yere:))) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Hehe süpermiş :) Koştursunlar tabii :) Bu arada bu saat olu ben daha yeni eve geldim, üstelik yatılı misafirle :) Sabah erken kalkıp küçük odada sessiz Callanetics yaparım artık, bu gece yalan oldu :) ZWOD 6 planımı da akşama bırakmak en iyisi gibi görünüyor, neyse bu gece kaslar dinlensin bakalım... . push ; Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

benimkiler şimdi o kızınkınden büyükler ama o popoya sahip olunca bu gögüsler kalmicak. :)) silikon pek düşünemiyorum zaten büyükler ama ileride ne olur bilemem. bir de çocuk filanda yok henüz belki çocuktan sonra bi toplatma olabilir ama tabi yakın zamanda düşünmüyorum. burnumun toparlaklığı konusunda yapılabilecek bişi olsa yaptırabilirdim tip olarak gülben ergene benzetirler ama onun burnu çok daha ideal. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

günaydın arkadaşlar:)güne sporla başlamak sanırım insana bayada iyi hissettirir düzenli yaptıkçada moraller yükselir değilmi? Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

bu sadece popo için olan. bence sen tüm vücut için olanı dene.. 10 years younger in 10 hours olanı. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Fitness - Abs Assassin Workout - YouTube Şu videoya bir bak.. Hepsi çok etkili, ancak 02:34'den 03:15'e kadarki hareketler süpper :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Cnm baktım videolara çoğunda da hep konuşuyo biz neresini takip edecez. O zaman hareketleri iyice anlayıp kendi kendimize yapacaz. Kadının vücudu çok güzel maşallah böyle vücudum olsun istiyorum. Ama nerde basenlerim var kalçamda sarktı. Valla bende yapmak istiyorum şöyle kotlarım güzel dursun seksi seksi ne kadar güzel olur dimi. Cnm bayramdan sonra bu hareketleri de yapayım bari platesi brazil butt lifti vsss denedim bunuda yapayım. Bu videolardaki hareketlerin hangisi etkili ihtiyacım olanları kombine etmek lazım. Maşallah sana doğrusu tebrik ederim seni. Allah bizede böyle azim versin.

Lion, ilk 3 ile başlıyorsun zaten. Akşam tv karşısındayken kalk yap 2 dk'nı almıyor hemen bitiyor. 5,7,9 derken alışmış oluyorsun :) Akşamları yapmanın sağlıklı uykuya da faydası varmış. Sabah yaparsan da dinçlik veriyormuş. Saolsun Zuzana beni yeterice dinçleştirdiği için akşamları tv karşısında oturmayım diye yapıyorum :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Ve finale doğru gidiyorum kızlar aylar önce aldığım ve içine sığamadığım kotuma bugün nihayet içine sığabildim. Çok az bir farkla bacaklarım azcık daha toparlansa dahada iyi olacak en azından içine girebilmekte bir gelişme demekki sabırla devam etsem daha da güzel olacak. Önceki haline göre şimdi daha iyi. Kotumu sürekli deniyodum gelişme varmı diye bu Zuzana'nın hareketlerini yapalı dahada toparlandım biraz daha azimle çalışsam Zuzana'nın vücuduna dönecem tabi sadece alt kısmım. Kalça kalkmaya başladığı için kot daha bir güzel durdu. Aslında biraz artırsam süreyi Duygu cnm bendemi 100 kez yapsam bazılarını. Dk la yaptığım zaman sadece 1 dk da kaç hareket yapabiliyorsan o ama sayıyla yapsam dahada etkili olur dimi. yeni kotlar almak için sabırsızlanıyorum biraz daha zorlamam lazım şu bacaklarımı. Teşekkür ederim duygu'cum bizi bu güzel hatunla tanıştırdın ya Allah herşeyi gönlüne göre versin. D

Kesinlikle iyi fikir :) Hatta ben geceden açık bırakıyorum linkleri ve bir kez izliyorum en az ne hareket yapmışlar diye, sabah sersem oluyorum çünkü anlamıyorum :) Hatta bişiler gerekiyorsa geceden hazır ediyorum onları da, kahvaltılık tostu bile gece hazırlayıp buzdolabı poşetine koyuyorum ki uğraştırmasın :) İlk biraz zorlanabilirsin ama haftada 3 sabah olsun başla, vücudun düzeldikçe hevesle devam edeceksin nasıl olsa :) Ben de ilk 8-9 kiloyu vermiştim, sonra biraz daha zayıflayayım dedim 53'den azcık boğazımı kısmakla ve sporla hemen 51e düştüm. Sonra az daha kilo vereyim dedim, bir anda 47'ye indim ki o pek hoş olmadı :) Tekrar toparlayıp 49a geldim. Sporla beraber diyet değil de sadece yediğin porsiyonu azaltmak bile yetiyor. Bir süre sonra zaten "hmm bu sağlıklı, bu yenir, bu yenmez sağlıksız, nasıl pişirmişler ki acaba" vs. derken buluyorsun kendini, o zaman kendini tamamen kaptırdığın zaman oluyor işte... T5t de şu: http://www.kadinlarkulubu.com/egzersizler/169075-tibetin-genclik-pinari-5-hareket.html 3er kereden başlıyorsun her hafta 2şer arttırıyorsun. Ben akşamları yapıyorum bunu, sporunun hemen arkasına ekleyenler de var. Bir sürü faydası var, internetten araştırırsın, bana en büyük artısı sinir stres yaptırmaması oldu :) Bu ara ciddi sinir bir dönemden geçiyorum, herhalde spor yapmasaydım ve özellikle t5t olmasaydı epey yıpranırdım. Zaman su gibi akmış, yarın 17 tekrara geçicem ben de :)

Oooo süper olmuş :) Hayırlı olsun :) Üstüne Cem Yılmaz da iyi gelmiştir o gerginliğin :) Vallahi, az önce bir iki alışveriş için AVM ye çıkmıştım, süpermiş hava :) Bizim sitede de herkes çimlere yayılmış, bebeklerini çıkarmış güneşleniyorlar :) Fena kırgınlık çöktü yanlız, vitamin takviyesiyle atlatırsam bugünü çok mutlu olacağım :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Evet cnm aynen katılıyorum bende zamana yayarak bazen canım çok istediğinde kendime izin vererek nefsimi körelttim bazen de kendiliğinden iştahım kesiliyodu. Kaldıki ben nice iştah kesici çaylar tabletler nice şeyler kullandım ama hiçbiride fayda etmedi önce beynimizi irademizi ve nefsimizi eğitmek gerektiğini anladım okuduğum bazı kişisel kitaplar sayesinde. Çok zorlarsan kendini vücut sana karşıda inat ediyo. Bunu zamanla anladım ve kendimi zamanın akışına bıraktım. Spora başladığımda da böyleydi hep yarım bırakıyodum olmuyo diye şimdi ay olmadı hala değişim gösteremedim diye kafama takmıyorum artık sağlık, rahatlamk, stres, elbiseler vs için yapıyorum. Yaptıktan sonra başarmanın oley bugünüde tamamladım yaptım sporumu demenin hazzı da ayrı bir duygu zaten. Bir adım daha ilerledim bir adım daha yaklaştım başarmaya demenin zevkide apayrı. Bugün öğleden önce sporumu tamamladım. Bu sefer bacaklarıma kum torbası kullandım hafifde değildi. Bacak kalça hareketlerini bu şekilde yaptım son bazı hareketleri artık bacaklarım devam edemediği için çıkarttım rahat bir şekilde tamamladım sporumuda. Karın için pek çalışmadığım halde bazen aklıma gelirse sadece 50 kez mekik çektiğim oldu karnım da nasiplenmiş yani kalça bacak vs derken sanki karnımıda çalıştırmışım gibi dümdüz oldu katlarımda iyice azaldı nerdeyse yok oldu. Gitgide toparlandığını hissediyorum bu da çok güzel bir duygu. Dün pantolonlarımı giyip nasıl olmuşum diye eşime gösterdim. Eskisine göre daha iyi olmuşsun dedi pantolonlarda yakışmış toparlanmışsın diyince keyfime diyecek yoktu yahu. Eskiden bacaklarım lömbür lömbür selülit yağ kat kat herşey vardı yani şimdi azalıyo artık. Bu da ayrı bir keyif veriyo en azından motivasyonum düşmeden daha bir hevesle ve azimle devam ediyorum. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Selam Kızlar, verilen kilolardan sonra şekillendirme ve kilo almamak üzerine çalışıyorum. ama bu iş sporsuz olmuyor. yaptığım uzun araştırmalardan sonra sizin topike rastladım. bir miktar daha kilo vermek ve özellikle de kalça ve bacaktan incelmek istiyorum. zuzana bana yardımcı olabilir sanırım. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Bu arada Zuzana eşinden ayrıldığı için bodyrock. tv'yi tamamen bırakmış. Youtube'da tamamen kendisine özel bir kanal açmış, oradan yayın yapıyor : ZuzanasRockinBody';s Channel - YouTube Ben bu kızı seviyorum ya :) Aklınızda bulunsun... lion81

Hehe 2 haftadır da ben ara ara kaytarıyordum, vicdan azabı yapıyor valla bırakınca :) Haftasonu çok iyi dinlen, önümüzdeki haftaya gene devam edersin canım :)) lion81

Benim de göğüsler küçük, arada silikon fikri süper cazip geliyor :)) Bu arada, göğüsleri dikleştirip dolgunlaştırmak için şu başlığa bir bak: http://www.kadinlarkulubu.com/egzersizler/169075-tibetin-genclik-pinari-5-hareket.html Ben şu anda 2. haftayı bitirdim, 3. haftanın içindeyim, ilk haftanın sonundan itibaren büyümeyi hissettim. Gerginleşip yuvarlaklaştılar resmen, az önce ölçtüm 1-1,5 cm farketmiş bile.. Yorumlar çok uzun, ancak ben bir tane hanım'ın göğüslerinde 5-6 cmlik büyüme olduğunu da okudum o sayfalar arasında Sonuçta bu da bir hareket, hem haftanın 7 günü yapabileceğin, hem de vücudu şekle sokmak, kilo vermeye ya da zayıfsan kilo almana destek olmak, gençleşmek ve iştahını düzenlemek gibi bir sürü faydası varmış. Ben etkilerini görmeye önce göğüslerden başladım Bir arkadaşım da kilo vermek istiyordu ona da tavsiye ettim, o da başladı, sen de istersen bir incele, aklına yatarsa bunu da ekle canım rutinine :)

Kendi kendimize nazar değdirdik galiba :) Ben de dünden beridir gene sürünüyorum :) 1 gün daha kendime müsade, sonra hastalık falan dinlemeden devam edicem tekrar.. Yeter tembellik, insan alıştımı da tüm vücudu hamlıyor kısa süre de olsa bıraktığında:) lion81

Haydaa geçmiş olsun, nazar değdi galiba Bence beklemeden direkt acile git, ne olur ne olmaz.. Böcek sokmasından farklı bir şey olabilir, stresten kaynaklı bir şey olabilir Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

hey maşallah lion sen de herşeyi denemişsin. benim gibi de meraklısın. ben şimdi bunların hepsini denemek isterim :)))) o yüzden önce cla ve karnitini deneyeyim. kilo sorunum var bol bol cardio egzersizleri katmalıyım daha çok internval cardiolar. gerçi bir çok video programlarında bu var. sabırsızlanıyorum. daha sonra kas inşası için protein tozunu da düşünüyorum. spirulinayı da alacam :)).. ama o zayıflama hapından hoşlanmadım ben biber hapı kullanmıştım onun da aynı etkileri vardı zayıflatıyo ama kalp atışlarını aşırı hızlandırıyo deli gibi sinirli yapıyo zaten yapı olarak sinirli-gergin bi yapım var o hap beni mahvetmişti. o tür hapların içerigi genelde sibutramin oluyor bu madde kalp atışlarını hızlandırıyor ve insanı ölüme kadar götürebiliyor en iyisi spor ve diyet. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Kızlar siz neler yaptınız hiç sesiniz soluğunuz çıkmıyor :) bahar rehavetine kaptırmak yok aman sakın ha :)) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Ben yarın ne yapacağımı buldum :)) BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv Interval timerla çalışmayı özlemişim, şimdiden ayarlayayım :) Lion, ben de sevmezdim ip atlama hareketlerini, zamanla onları da çok sever hale geliyorsun, hele ki faydalarını gördükçe :) Ne merdiven çıkarken nefesim daralıyor, ne de etrafta koştururken.. Eskiden durup dinlenirdim ara ara zıplarken nefesim kesilirdi, şu son 1 hafta 10 gündür özellile dikkat ediyorum, artık o da yok :) Level 1 & 2 & 3 birlikte yaptın ha! Maşallah! Aman nazar değmesin :) Tibet'i de dediğin gibi ameliyattan sonra tekrar başlarsın... Ne kadar nekahat dönemin olacak sence? Biraz beslenme düzenini değiştirmekle korursun da şu anki halini :) Kilolu olmadan ve o kiloları vermenin acısını tatmadan bilemiyor insan zayıflığın ve fit olmanın kıymetini kesinlikle kızlar, bizi bizden iyi kimse anlamaz :) Önceki

ben de izledim biraz da tanıtımını ablalar baya bi kilo vermiş popolar muhteşem:) bi araştırayım bakalım bulursam indireyim, bi de bunu deneyeyim:) lion81

Hareketi yanlış anlamadıysam kalçayı kaldırıyor ve bacağı sıkılaştırıyor o hareket, epey etkilidir. Pilates videolarında da benzer hareketlerden var, ben de ara ara yapıyorum onu :) C

çok güzel hareketler ama yapmak için biraz zayıflamam lazım şimdilik 45 dk yürüyüşüm var yağlar kasa dönüşmesinler diye bunuda kitap arası olarak not düşüyorum kolay bulmak için sizlere kolay gelsinnn

bi kaç gün hiç girmedim nete yeni mesajları okudum şimdi gördüm ki sizden uzak kalınca motivasyon azalıyor ben de bi nete gireyim dedim. beslenme konusunda size katılıyorum ama şunu söylemem lazım. kalori hesabı her zaman işe yaramaz çünkü kalorisi aynı olan iki şey aynı miktarda kilo aldırmaz.. örnek olarak 1 yumurta 80 kalori 100 gr haşlanmış makarna 85 kaloridir ama yumurtayı sindirmek için harcanan enerji daha fazla olduğu içinyumurta kilo aldırmaz. sanırım bende insülin direnci var çok zor kilo veriyorum kolay alıyorum. nereden biliyorsun diye sorarsanız size göbeğimden bahsetmiştim. bugün osman müftüoğlunu dinleyince emin oldum. göbeğimin üzerindeki selülitlere anlam veremiyordum ve vücuduma göre karın yağlarım çok fazla. anlattıkları da bana çok uyuyor. osman hoca bol yürüyüş diyor. süper besinleri okudum hepsi süper biri hariç o da brokoli ben brokoliyi hiç sevmiyorum. osman müftüoğlu da sevmiyormuş karnabahar brokoliden daha besleyici diyor. ben karnabaharı tercih ederim... . push ; Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

ben yaptım, ben yaptım call yaptım, t5t yaptım şimdide uyku zamanıııı, rüyamda da yaparım bi şeyler artık:) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Sanırım 71 gün kala yaza herkesler dışarı çıktı :) Nefis hava var dışarda, ofiste tıkılmak olmuyor böyle E

Cnm bu kadar hareketi nasıl kısa bir sürede bitirebiliyorsun maşallah çok hızlısın. Ben 100'er kez yapsam heralde akşam olur. Resimler çok motive edici müthiş değişimleri görmek inanılmaz gaz veriyo insana. yaz alışverişine az kaldı şimdiden kendi modamı kendim yaratmak için kafamda neler alacağımı tasarlamaya başladım bile. Biraz önce lastikle yapılan bacak basen üstüne kalça hareketlerini bitirdim. Lastiğin artık sert olanıyla yapıyorumki bacaklarım ve basenlerim cayır cayır yanıyo zorluyo sert lastik. olsun alışsın zorluğa vücudum. arkasından biraz da call'daki birkaç hareketi yaptım. eşime noldu bilmiyorum peşimde dolanmaya başladı sürekli noluyo diyorum sen diyo daha bir güzelleştin vücudun çok seksi olmaya başlamış dedi. Allah Allah çevremde bile insanlar bana daha bir yakınlaşmaya başladılar ne bileyim sanki bişeyler değişiyo yada ben değişiyorum ben farkında değilim. tibetin bile faydalarını görmeye başladım. giydiğim kıyafetler bile daha bir farklı güzel duruyo. müthiş bişey. Gabriel Davi "Beautiful" - YouTube Size güzel hareketli müzik klipteki hatunlarda maşallah yani süper vücutları var. ilk resimdeki sözü anladımda galiba. diğerini bilmiyorum ingilizce bilen varsa çevirebilirse iyi olur. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

4 yumurta biraz fazla benim için, 1 tane sabahları tüketiyorum. Sytrax marka whey aldım, sabahları Zuzana sonrası alıyordum ancak 1 hafta kullanıp 1 hafta bel faktöründen ara verdiğimden tam etkisini göremedim, bu sabah gene başladım. Genel itibariyle iyi ama sonuçları görmek için heralde bir ay falan geçmesi gerekiyor :) L-carnitin ve CLA'yı birlikte öneriyorlar genelde, internette bodyforumtr sitesinde şöyle bilgiler buldum: Sağlıklı yaşam, fiziksel uygunluk ve sportif performans için vücut yağ oranının ve serum lipit profilinin uygun sınırlar içinde olması gerekir. Günde 2,5-5 g CLA takviyesi vücut yağ miktarını azaltıp kas kütlesini artırarak fiziksel performansını yükseltir, vücut yağlarının yakılarak kilo verilmesine ve vücudun düzgün bir görünüme kavuşmasına yardımcı olur. ve L-CARNİTİNE. Stres altında iken günlük L- Carnitine gereksinimi 1200 mg. a kadar yükselir. Bu durumda vücudumuz L-Carnitine ihtiyacını kaslarımızdaki proteinleri parçalayarak karşılar. Vücudumuz 1 gr. Carnitine üretebilmek için 30 gr. kas kitlesini eritir. Carnitine'in büyük rolü yağ yakma ve hızlı enerji temin rolüdür. Carnitine, yağ asitlerini hücredeki mitokondriye taşır. Yağın yakılması hızlı enerji verir. (Glikoz ve protein yakımına göre 6 kat hızlı enerji). Carnitine, sporcuların bedensel performans potansiyellerini holistik olarak yükseltir ve onları kısa bir sürede gerçekten sağlam ve fit hale getirir. (Carnitine, zaten doğal olarak vücutta bulunduğu için, performansı %30'un üzerinde arttırdığı halde doping sayılmamaktadır). Kasların gücünü arttırır. Mevcut kas kitlesini korur, geliştirir ve yeni kas gelişimini sağlar. Maksimum aerobik gücünü ve dayanıklılığını arttırır. Prematüre yorulmayı önler. Ekstrem performans gösterme durumlarında vücudu incinme ve yırtılmalardan korur. Kas yaralanmalarını azaltır, kas ağrıları, yorgunluk ve bitkinliği azaltır. Bu forumda da benzer bir başlık vardı, sadece CLA kullanımıyla bel bölgesindeki yağlarının eridiğini söyleyenler var: http://www.google.com.tr/url?sa=t&r...5uGNAw&usg=AFQjCNEEBQ-bbBSYycWSDGjO_F-4_wdD-A Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Egzersiz yapmakla ilgili Formsante'de şu bilgileri buldum: Egzersiz yapan hemen herkes, egzersizin sadece kaslarına değil, ruhuna da iyi geldiğini hissetmiştir. Harvard Üniversitesi nden bilim adamlarının yaklaşık 50 bin kadının katılımıyla 1992 ve 2006 yılları arasında yaptığı çalışma ise bunu bilimsel temelleri ile kanıtlıyor. Araştırma, televizyon seyretmek yerine egzersiz yapan kadınlarda depresyon riskinin yüzde 20 oranında azaldığını ortaya çıkardı. American Journal of Epidemiology dergisinde yayımlanan çalışmaya göre, aktif geçirilen zaman, kanda endorfin salgılanmasını artırarak kadınlarda öz saygı ve kontrol duygularına katkıda bulunuyor. Araştırmaya göre, her gün bir saatten fazla egzersiz yapan kadınların depresyona girme riski, her gün 10 dakika ya da daha az egzersiz yapan kadınlara oranla yüzde 20 daha az. Günde 3 saat ya da daha uzun bir süreyi televizyon önünde geçiren kadınların depresyona girme riski ise daha az televizyon izleyen kadınlara oranla yüzde 13 daha fazla. Egzersiz yapmıyor olsam şu anda depresyonda olurdum kesin :) Kendimi iyi hissettiren bu ara tek şey o... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

brazil butt lift bum bum videosunu arkasından tummy tuck videosunu yaptım. bum bum da çok zorlandım nefesim yetmedi ortaya kadar dayandım oturup 2 dakika dinlendim sonra devam ettim. cardioda ne kadar yetersiz olduğumu hissettim. tummy tuck videosunda da zorlandım regl olamadım karnım çok ağrıdı bahanem oldu. kimi insanlar regli gecikince bitki çayı falan yapar :) ben spor yapıyorum bire bir bence ben bunu 60 gün yapsam hakikaten acayip olur. daha kolay bekliyodum ama kolay değil bana göre. ama slim in 6 dan daha kolay kesinlikle. hem de daha eğlenceli. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

canım ölüyorum yaparken yaa bum bum videosu beni öldürüyo. bu öğlen bum bum ve tummy tuck yaptım. sonra hemen iki yumurta yedim. kasların beslenmesi için. hemen duş aldım çok acayip terletiyo çünkü... kalçam 103 cm den 97 cm ye düşmüş bunu da belirteyim bu arada:)

Bugün 5. günüm hareketlerimi tamamladım hafta sonuda eliptik bisiklet sürmeyi düşünüyorum. Az da olsa yavaş yavaş toparlanıyo bazen üşengeçliğim tutsada hareketli müzik açıp başlıyorum hareketlerimi yapmaya. Sadece kalça ve basen üzerine çalışıyorum. Zuzana'nın yaptığı hopla zıpla sonra hareketleri yap sonra tekrar atla bilmem o hareketler zorluyo açıkçası. Sadece squat tek bacak kaldır indir tek bacak çömelme vssss etkili olanları seçtim. Bakalım sonuçlar ne olacak burda sık sık yazacam motivasyonumu yüksek tutmak için. Ayrıca ben hareketleri yaparken sıkmayı yapamıyordum sonra burda bir arkadaşın yaptığını yapmaya başladım sürekli popo kaslarını sıkıp bırakıyorum alıştırdım kendimi gerçekten etkili. Şimdi her hareketimde yapıyorum o zaman etkisini görüyorum işte. Pes etmek yok yola devam lion81

Bugün kavitasyon seansına gittim ama onun yerine pasif jimnastik seansı yapıldı. Kavitasyonun aletinde problem varmış. Birde onun üstüne Şişli'den Mecidiyeköy'e kadar yürüdüm. Yine biraz bodyrock çalışarak günümüde tamamlamış olurum. Haftaya hızlı başladım yani inşallahta öyle gider. Güzel ve güneşli bir gün insanın içide enerjiyle dolunca yerimde duramıyorum kıpır kıpırım. Hafta sonu spor yapamadığım için bugün telafi etmiş oldum böylece. Duygu cnm dün bilgisayarda bodyrock, Zuzana vs takılırken ne öğrendim bir bilsen şok oldum resmen. Tabi insanı geçmişiyle yargılamamak lazım. Bizim bu Zuzana'nın eski adı Susanna Spears'mış Ayrıca Susanna Miller, Zuzana Spears, Zuzana Majorova isimleride varmış. Hatta eskiden çıplak modellik erotik vsss çıplak resimleri var. Sonradan geçmişini kapatmak için fitnese yönelmiş ve Fredyle tanıştıktan sonra hayatı değişmiş. Zamanında bu hanım kızımız evden kaçmış, okulu bırakmış. beş parasız kalınca böyle bir teklifle gelmişler buna. daha yaşı küçük olduğundan kafası almamış ve bu işi baya bi süre yapmış. sonra kurtarmış kendini şimdiki eşiyle tanışınca. Hakkında bu şekilde yazılmış. Eski halinde göğüsleri küçükmüş sonradan silikon taktırmış. Google'dan Susanna Spears diye arayınca direk çıkıyo zaten ben gördüklerime inanamadım. Ne olursa olsun sempatik biri sevdirdi kendini. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

yok canım denemedim, vakit olmadı akşam geç saatte call yaptım okadar, bugün de zor ama bakalım... bu hastalık hala geçmedi ve beni çok zorluyor performansımı çok düşürüyor, bende mi cla gibi bişeyler denesem acaba... yumuşak çocuk topu hiç görmedi ama puflar var ugi ball malzemesinden fermuarlı ama onlarda yuvarlak değil. 30-40 cmlik pilates topları olabilir belki ama onlara pirinci de tane tane koymak lazım delikleri küçük ancak bir parmak girer içine... yapmayı düşündüğün videoya baktım da, ben bu tür hareketlerden çok çekiniyorum sonuçta çantayı savuruyorsun, ilk başlarda ok, belini kalçanı falan nizami tutarsın ama yorulunca insan kendini bırakmaya başlıyor kontrolü azalıyor, bi yanlış hareket yapsan çok riskli diye düşünüyorum. birde zuzana bile 8 kilo kullanmış ağırlığı, 10 kiloya zorlama bari kendini... aklım dün yolladığım şu sandalyeli harekette ilk bodyrocku keşfettiğimde listeye almıştım onu kısmet olmad, ı bayada zor gibi görünüyor bana, hele işin içine dizlerim girince malum biraz problemli, bir gün jumpsquat yapsam 2 gün dizlerim ağrıyor, nasıldı çok zorluyor mu?

Maşallah, 2 tane kocaman çocuk büyütmüşsün, ne güzel Allah bağışlasın :) Basenlerini bir ölçmeyi denedin mi, ne kadar değiştiklerini gördükçe moralin de düzelebilir :) Benim kalça 103 cm'i görmüştü, şu anda 87de, ölçtükçe moral buluyorum Yaş hepimizin gidiyor, az önce 1992liler bugün 19 yaşında diye düşünürken buldum kendimi.. Ve bir an bir daha hiç 26 yaşında olamayacağım aklıma geldi :) Düşün bende çocuk da yok daha, fazla geçe kalmadan niyetlensem fena olmayacak :)) Sen ne güzel hem büyütmüşsün, hem de inanamıyorlar 2 tane kocaman çocuğun olduğuna, çok şanslısın :) O disiplin lafı benim de içime işledi, bugün izinliyim, ev süpürdüm toparladım diye kaytarmayı düşünüyordum, kaytaramıyacağım içime sinmiyor :)) Bugün day9'u yapayım bari, o 600 rep diyor, hem de uzun sürer vaktim varken yaparım :) Day6 de yarın yaparım... Rica ederim canım, ne demek, ben de sizlerle yazışmaya başladığımdan beridir daha bir hevesle yapıyorum, dip stationum ve ugi ball'ım yok diye kaytarmıyorum yeni yollar öğretiyorsunuz bana da :) Ben teşekkür ederim asıl...

Selam tatlım, Rep tekrar demek, kaç kere yapacağını söylüyor hareketleri.. Ekipman kullanma tabii :) Benim bir tek dambıl'ım ve yere serdiğim mat'ım var, ekipmansız da nasıl yapacağını gösteriyorlar videoların sonunda... Ya da dilersen bizim gibi uydurma ekipman da yapabilirsin, bir çantanın içine 5 kiloluk pirinç koyup sandbag yapmak, su şişelerinin içine su veya kum koyup dambıl yapmak, iki koltuk kolçağı arasına vileda sapı koyup dip station yapmak, iki tane puf kare yastıkla ugi ball hareketi yapmak gibi :)) Pilates topunun yerine de gene benim koltuk kollarını kullanıyorum ayakları dayamalık... Diyet istersen uygula, bu hareketler sıkılaşarak daha zayıf görünmene sebep oluyorlar.. Ben 167 boya 49 kiloyum annem her gördüğünde inanmayıp "gene zayıflamışsın sen" diye azarlayarak tartıya çıkartıyor beni :)) Zayıflamadığımı gördüğünde de rahatlıyor.. O 5 kiloyu da istersen kendine saklarsın, istersen biraz porsiyonlarını azaltarak rahatlıkla verirsin :) Başka sorun varsa seve seve yanıtlarım.. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

ben ZWOD 2 yi falan atladım canım zor göründü bana direkt ZWOW3 ü yaptım şimdi hepsini yaptım çok mutluyum tamamlayabildim sonunda. ağırlıklarım yoktu tabi öyle yaptım. arkasına callanetics karın hareketleri ekledim farklı karın hareketleri de yaptım karın kaslarım iyice acıyana kadar yaptım. sonra esneme hareketleri yaptım. ölüyorum şimdi bişey sorucam kızlar t5t arkasından illa ki duş almak gerekiyor mu? bazen vakit olmuyo da bu arada kaslarımın giderek geliştiğini hissediyorum yaza süper giricem kızlar. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

tam olarak etkisi nedir? yani kaslanmana mı yardımcı oluyor sadece yoksa sana bir çeşit enerji de veriyor mu? . push ; Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Haha sabah sabah doğru dürüst okuyamamışım tabii, bu 4 egzersizi 3 kere tekrar et diyormuş, görmemişim :) Tabii hafif kalır :)) Neyse, ben yarın gene day4'dan devam o zaman, bugün sayılmaz :) lion81

Sanmıyorum kolay geçeceğini Fazlasıyla alışkanlıklarına bağlı bir adam ve resmen tüm kimyası altüst oldu... Ama kesinlikle bırakmasına deger, mis gibi ev ve saglık için :) Üstteki yorumunu eksik okumuşum, bırak rahat bırakmasın adam o da spor sonuçta Saat bu saat oldu ben hala eve gidemedim, motor ustasında beklemedeyiz.. Eve gidince callanetics ve tibetime halim kalır umarım Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Çok teşekkürler :) Mayıs ayı programı olur bu rahatlıkla :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

bende zamanlamaya göre yapıcam o zaman teşekkür ederim canım. bu arada zuzananın gitmesine üzüldüm ama youtube takip ediyorum yeni kanalını. belki onunla yaparım. zuzana hala bodyrock ile bağlantılı sanıyorum. videoların kenarında bodyrock tv reklamı var çünkü. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Ben hiç denemedim ama bir link bulup attım canım özel mesaj olarak, umarım işini görür :) lion81

oh oh ne güzel tebrik ederim. işte sıkı çalışmanın sonuçları. böyle sonuç alanları duydukça daha çok hevesleniyorum. :))) bu arada ben tibet topiğini açtığımda resimleri göremedim bi daha da internette araştıramadım daha da.. çok mu tembelim ne Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Merhaba, Lioncuğum yeni seksi elbiseni güle güle kullan. enişteye de acıdım be :) bizim kinin koca poposu o aktivite olmasa daha da büyürdü sanırım bugün bogaz agrım devam ediyor. sabahları daha fena oluyorum. akşam iki saat mufaktaydım ama yine de pilatesimi yapmayı başardım. bu kez en sert lastiği kullandım ve bacaklarım feci yandı. her gün yaparsam bir ay içinde sonuçları görmeye başlarım gibime geliyor. artık bahanem de kalmadı her gün devam.. şu call'i yapmayan bir ben kaldım sanırım. windsor pilates çok keyifli geliyor hazır keyif alıyorken devam edeyim dedim, bir de zaman kısıtlı olunca can simidi gibi oluyor. call ise 66 dk.. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Hadi ya... Bir röpörtajını yayınlamıştı Bodyrock'ta uzun zaman önce, geçmişinin karışık olduğunu falan anlatmıştı da açıkçası dikkatli okumadıydım yazıyı Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Zuzana forma girmek için ilk kuralını açıklamış, su içmek :) Kendisi de pek içmezmiş, videoda itiraf ediyor zaten, son bir haftadır bol bol su içiyorum ve cildimin dahi daha nemli olduğunu, daha az acıktığımı hissediyorum diyor.. Bir de pembe şişesine bayıldım :) Video'nun linki şu: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Rs3p_TS-bls#! Su metabolizmayı hızlandırır, insanı kendine getirir kızlar :) Bol bol su içelim, hem daha az acıkalım hem de cildimiz güzelleşsin :) Yazın çok su içerim de kışın o kadar içmem ben de, belki yazları çok çabuk kilo verebilmemin sebebi budur :) Gidip kocaman bir bardak su içeyim ben hemen :)

Veeee 72 gün kaldııı :) Sabah şunu yaptım: HIIT Workout for Abs and Obliques - High Intensity Interval Training Cardio & Abs - YouTube Karn kasları için gayet etkili bir program, fitness blender'ın programlarını bayağıdır inceliyordum da fırsat bulamamıştım, memnun kaldım. Yanlız sonunda esneme hareketi olmadığı için sizin yapmanız gerekiyor :) Üzerine 25 set pilates sırt hareketi ve 30ar dambıl kol hareketi ekledim. Bitirdim :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Waovv süpermişsin :) Ben de 3 sene önce 13 kilo daha fazlaydım :) Sporsuz az yiyerek, az yürüyüş yaparak ama en önemlisi nutellayı hayatımdan çıkararak ilk 8 kilomu 8-9 ayda verdim. Sonrakiler de aklıma takıldıkça "biraz daha zayıf daha iyi olacak" diye diye gitti :) Zaten öncesinde de hiç spor yapmadığımdan iyice lüpür olmuştum ve kalın kalmıştım, sen ne güzel hem çok daha fazla kilo vermişsin hem de sporu başından başlamıssın :) Tebrik ederim :) Gelir gelir o pantalon bol merak etme :) Ben de bu toto hayatta 34 bedene bir daha sığamaz derdim, en son 48-49larda olduğumda 21 yaşındaydım Gene 34 beden olduğunu görünce mutlu oluyor insan :))

Yap yap :)) Nasıl gidiyor Brazil Butt Lift, 1 haftan doldu, değil mi? Lioncum, Emel Acar'ın programını bilmiyorum ama vücudunda memnun kalmadığın bir yer varsa kesin değiştirilmesi taraftarıyım, hele de imkanın varsa :) Katılmak istiyorsan kesinlikle katıl.. Hangi kanalda yayınlanıyor program merak ettim ben de?

yaptım karın savarı.. ebrunun ıvır zıvır konuşmalarını ve hareketi anlatmalarını geçince geriye 70-80dk hareket kaldı:) genel olarak iyi, bol bol karın çalışmış oluyorsunuz, güzel, klasik, pilates karın hareketleri... ama bir günde bukadar çok karın çalışmaya ne gerek var diye düşünüyor insan... düzenli yapılırsa işe yarar mutlaka... birde biraz fazla tekrar vardı yani şöye; bir grup hareketi önce aletsiz sonra aletli versiyonunu yapıyor... küçük topla, büyük topla, tonik topa, çemberle, ayak ağırlığıyla, dambılla aynı hareketleri tekrarlıyor.. uzun vadede sıkar gibi geldi... ayrıca keşke ilk başta bacakları esnetseymiş daha verimli olurdu.. neyse bi ara bir kere daha yapıcam çünkü fazla vaktim olmadığından çemberli ve büyük toplu kısmı atlamak zorunda kaldım, zaten çemberim de yok, tonik top yerine de yarım litrelik su şişesi kullandım aynı işi gördü. bakalım yarın karnımda ağrı olacak mı:))

duygu süpersin. cevabın ve linkler için çok teşekkür ederim. geçen yıl aslında sporsuz kilo vermedim. eliptik bisikletim var ve evde slim in six packs in karın hareketleri videosunu yaptım. mayıs ayında bir kurs olayından sonra ve havalarda ısınınca sporu bıraktım. bide sıkıldım sanırım motivasyonumu kaybettim. ama görüyorum ki zuzana ve özellikle de siz burada birbirinizi harika motive ediyorsunuz. ben de gelip buraya yaptığım sporları yazmak istiyorum izin verirseniz uzun süre spora ara vermiştim ama son bi kaç haftadır dumbbell larım ile squat çalışmalar vs yapıyorum yine de başlangıç aşamasından başlayacağım. sanırım sitede her hafta için bir egzersiz var.. doğru mu? teşekkürler Önceki

BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv Yarın bunu mu denesem acaba :) Tabii bu hatunun totosu taş gibin olur :)

arkadaşlar mrh tüm topiği okudum verdiklerinizi indirdim sırayla tabi uzun sürdü. videoların hepsini benim kuzene de vereceğim doğum kilosunu veremediği gibi üstüne kilo aldı fotoğraflar çok motive edici aranıza bende katılayım bu arada jillian topiğine kaç kere yazdım bekliyorum kaç gündür kimse beni görmedi bile sizden ricam bana evolution ve jillian 30 ve jillian buns thigs linklerini gönderir misiniz lütfenn callenetics 10 saati geçen senede yaptım bu sene arada yapıyorum sanırsam tecrübeliyim Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Dün ben de gezdim biraz, kendime hafif dar gelen bir pantolon aldım, yaz gelince giyeyim diye :)) Her gün aynı hareketleri yapmak sıkıcı evet, Zuzana insanı spora alıştırmak için birebir :) Kendini sıkmadan yavaş yavaş ilerle, bir süre sonra şunu da yapayım, bunu da deneyeym, biraz daha karnım düz kalçam kalkık olsun diye kendin başlayacaksın otomatikman istemeye :)) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Concordiaa tatlım bu arada dediğin hareketi bugün ZWOD yaparken iyice anladım, ciddi çok zor bir hareket... Ben de düşe kalka yaptım :) Bu arada, Lion81 nerede kaldı yahu, o da geliyordu ne güzel :) Birinde 35lik gibi duruyor, diğerinde 20lik gibi: Önceki

geçmiş olsun canım. bendede hafif bir boğaz ağrısı var, tam hastalık havası bunlar... Önceki

Bende çok merak ediyodum bu Zuzana nerelerde diye facebooktanda sayfalarını takip ediyodum kocası Frederick ve kardeşi Sean Light'tı dimi. Vay be ben de çok sevmiştim valla. Onun gibi seksi bir kadın nasıl bırakılır. Bende onun gibi olsam daha ne isterim şaka insanın iç güzelliği daha önemli benim için. Bu videoyuda facebookta görmüştüm bayağı yorum yazmışlardı ingilizcem olmadığı için çevirilere baktım. Kendi sitesi çok daha güzel olmuş bence. Ben bi inceleyeyim bakalım. Bu arada bende katıldım aranıza bugün ilk siftahımı yaptım. Zamanı geldi artık özelliklede üzerimi değişirken popomun halini görünce irkildim resmen kendime geldim. Çünkü sarkmış yine aşağı doğru yönelmeye başlamış bile. Bu sefer telefonumun zamanını ayarlayarak yaptım gerçektende çok eğlenceli oldu. Kendimi bazı hareketleri 1 dk ya ayarladım daha zorlayıcı olanınıda 50sn veya 40 sn ayarladım ilkten zorlamak istemedim kendimi seri yaptığım için. Bodyrocktaki gibi o hareketten o harekete birini yap sonra yok öbür harekete ben alışamadım o sahnelere daha. Önce sırayla yapıp hareketleri ezberleyeyimde sonra yaparım öyle.

Ya sanırım ikisi farklı kişiler ama çok da benziyorlar emin olamadım :) Zuzana başka ya hem o kadar yuvarlak hem o kadar kaslı nasıl olabiliyor, neyle besleniyor bu kadın çok merak ediyorum :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

selam canım. ben brazil butt lift in çalışma videolarını nereden indirdiğiniz sorabilirmiyim? linkini gönderirsen sevinirim. lion81

Bu hafta 3. haftama girdim. Birde brazil butt lift hareketlerinide ekledim lastikli olanınıda yapıyorum. Brazil butt lift çok etkili kalçayı toparlıyo ve kaldırıyo. Şimdi benim moralimi bozan ben incelecem yerde kalınlaşıyorum anlamıyorum diyet yapmıyorum sadece 3 kilo fazlalığım var benim yapım balık etli. En azından biraz olsun ince olsam kotlarıma güzel yakışacak şekilde olsam bile yeter. Benim ölçüm spora başlamadan önce 97 cm'di kalça ve basenlerim şimdi 99 cm olmuş aynaya baktığımda kalçam toparlanmaya yükselmeye ve dikleşmeye başlamış. Tamam güzelde ben böyle yaptıkça kalınlaşacakmıyım peki ay hep böyle oluyo sonra moralim bozuluyo bırakıyorum sonra. İnanırmısınız popom aynen brazilyalı kadınların poposu gibi olmaya başladı ama ben incelerek dikleştirmek istiyorum. Ne yapmam lazım nolur fikirlerinizi bekliyorum sporumu bırakmak istemiyorum bıraksam eski haline dönecek alışkanlık haline getirmek istiyorum. Eşofmanlarımı giydiğimde de güzel fark ediyo ama kalınım işte. Anlamadım gitti eskiden evlenmeden önce 1 haftada bile gözle görülür bir fark oluyodu şimdi doğumların ve yaşın etkisi herhalde 30 yaşındayım daha şimdiden sarkmak istemiyorum ben genç ve diri kalmak istiyorum hep. Bakalım devam edicem ama bu sefer akşam yemeklerinide kesecem gündüz fazla yemiyorum sadece atıştırarak geçiriyorum. Neyse yine yazmaya devam gelişmeleri bu sayfayı güncel tutmak istiyorum.

Gece yatıya misafir geliyor, benim yarın sabahki program iptal... Kimse gelmeden Callanetics ve Tibet'imi bitireyim bari... Onlar da yarım kalmasın :) Biraz da motivasyon resmi koyayım: Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

evet haklısın. body rock ı işte fazla yapamıyorum çünkü yerler parke ve tam oturmamıs yürürken bile ses cıkarıyor gıcırdıyor bazen. geliyorlar bana o zman body rock da gayet atraksiyon lu bi program olduğu için zor oluyor ses konusndan. başlangıç vıdeolarındaki egzersizler brazil le benzer. o hareketler brazil de de mevcut sanırım kalça kaldrma hareketleri. etkileyiici cidden brazil. beni etkiledi en azından:) başlanmalı idi :) body rock ın tek bacak çömelme, karın çin bi video yollamıştın bana yanlar için o bellki ses olmaz ise de zıplamalar var ya bacak için onlar olabilir yapacakalrım body rocktan. secmece:) bütün günüm kalk çömel, yan yat, kaldır la gececek bu gıdısle ama iyi de oluyor arkadaşlar. zaten bilgisayardaoturuyorum, ders clışmak için oturuyorum, e tv arada. benim toto dümdüz bisey olacaktı bu gıdısle hareket berektir vesselaaam!:) lion81

Rica ederim ne demek, istersen day 1'i bir dene bugün, fit test de aynı zamanda o :) BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv Cardio tamamiyle, durumuna bir bakarsın. Day2 daha zor, ama çok keyifli ben 2 gün yaptım Day3 de zorluymuş, yarın day4 olacak bakalım :) İyi güzel bunları yapıyorum diyip tibette bir ters köprüde kütük gibi kaldığımı farkettiğimde çok eğlenmiştim Ya da esneme hareketlerine daha fazla önem vermem lazım benim :))

bu hatun iyiymiş ben bunun gibi olsam yeter :) demek ki hepsi aynı kumaştan mamul :)

Annemin evinde de hamur işi eksik olmazdı Akşam yemek üstü tatlı ve meyve mutlaka olurdu, yemekte de hamurişleri vs. eksik olmazdı Ben çözümü kavgada bulmuştum, yemiyordum direkt. Çok da ısrarcıdır, hala uğradığımda bir şeyler yapar ama kararında yiyorum veya direkt yemiyorum artık... Regl öncesi vücut şişebiliyor, endişelenme hemen. Geçsin önce bir sonra tartılır bakarsın, için rahatlar. Akşam yap mutlaka beğendiğin hareketleri :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Yorgunluğa Spirulina birebir canım, daha 3 tane oldu alalı, zımba gibiyim :) Omega 3'ü dilersen keten tohumu da sağlıyor... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Cnm benim teşekkür ederim indiriyorum şimdi. İyice kaydedeyimde bir daha uğraşmayayım bari. C

Ve callanetics bitti, bugünü de bitirdim :) Yarına Jillian Level 3 var bakalım noolcak :) C

yüzme hareketi deniyor ona onu bende yapıyorum ilk başlarda en zorlandığım sırt hareketi buydu call yaptıktan sonra kolaylaştı yapmam callda hiç sırt hareketi yok diye düşünüyordum ama varmış demekki... ama saymayı arada unutuyorumm 20 şerden 2 set yapıyorum. birde yüz üstü yatıp eller yüz hizasında yukarı kalkıp kollar öne yana ve tekrar yüz hizasına gelecek ve tekrar yere yatış. birde eller alında kollar bökük kalkıp, yukarda sağa ve sola dönüp tekrar ortada biraz bekleyip yatılan bir hareket, yüz üstü bacaklar dizden bükülü havada eller belde başlayıp 2 defa nefes alarak ayakları kalçaya çekip nefes verirken kolları ve bacakları iki yana açıp yere değdirmeden karın üstünde bir süre gerilen hareket, yüz üstü yatıp bacaklar dizden bükülü ayaklar havadayden ellerle ayakları tutup vücudu karın üstünde geriye doğru esnetme hareketini yapıyorum ve son olarak kadi streçi ve shell strech ile bitiriyorum pek tarif etmeyi beceremem ama videosunuda bulamadım ebru şallının hep yaptırdığı sırt hareketleri aslında

5 kglık iyidir :) İlk aldığımda kol aşağıda düz pozisyondayken yana doğru anca 30 derece falan kaldırabiliyordum kolu, şimdiyse 90 derece kalkıyor :)) Alışveriş torbaları eskiden ağır gelirdi, şimdiyse pek umursamıyorum :) Benim de belim daha iyi, ağrısı epey azaldı, ama haftasonu spor ve motosiklet yasak :) Beli zorlayıp 1 hafta 10 gün daha uzak kalmayayım sahalardan Metrobüslerde özellikle o eğimli yerde durmamak, duruyorsak da ters hareket yapmamak lazımmış.. Özellikle de bir kolda ağır çanta, öbür elde laptop çantasıyla :) Zuzanaymış, callaneticsmiş, tibetmiş, yogaymış dinlemiyor valla, pert etti bir anda :)

Callanetics Challenge March 2012 - Low Carb Friends buldum burada yazıyor sandra... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

selam kızlar, görüyorum da süper devam ediyorsunuz. benim bogaz agrım azdı dün beni işe yollamadı bugün de halsizim hala ama yine de ofise geldim. dün akşam pilatesimi de yapamadım hatta call denicektim oda olmadı. önce iyileşeyim öyle.

İşte bunlar aynı kişiler ama.. 1 senede ne hale gelmiş çok takdir ettim :)) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

How to Get Six Pack Abs : V Crunch Exercises for the Abs - YouTube Karın hareketimi şu videodakiyle değiştirmeye karar verdim :) Bu hareketle birlikte sit-up'lar karın kasları için en faydalı hareketlermiş.. Bakalım nasıl olacak :) Kilo vermek için abla süper bir hedef panosu oluşturmuş: Bizim yazın başlangıcını 1 Haziran kabul edersek, tam 118 günümüz kalmış kızlar, hepimiz şöyle olalım : :)) . push ; lion81

iyi geceler kızlar, bu akşam brazil butt lifti denedim. bum bum rapido yaptım oldukça yorucu bi çalışmaydı pek tadım yoktu ama kendimi zorladım. zaten 3 gün ara vermiştim, çünkü hem jillian level 1 beni çok yordu kas agrısından yürüyemedim bile hemde misafir kaldım bi gece ablamda.. kasları dinlendirip kendilerini yenilemelerine zaman tanımalı diye düşündüm. benim dengede bile durmakta zorlandığım hareketleri leandro bide hızlandırarak yaptırdı gerçi çok iyi cardio oluyo ama kaslarım henüz zayıf olduğu için düşen kalka yapabildim. bu akşam iki yumurta ve tavuk çorbası ile akşam yemeğimi yemiştim yani proteinli bi ögündü. kasları besledik... ve şimdi onları dinlendirme vakti. herkese tatlı rüyalar. E

Call 10 years young 10 hour'u indirdim bacak hareketi orda da var. ilk başta sıkıcı görünüyo ama gördüğüm hareketleri kendi başıma yapınca sıkıcılığıda kalmıyo. o kadar çok hareket varki hepsinde de gözüm kalıyo. birde resimleri gördükten sonra aman Allahım ben hala niye vakit kaybediyorum diye kendime kızıyorum. hafta sonunu hareketsiz geçirdikten sonra. alttaki kadının kalçasına bittim ben. ortadaki de before after resimlerini çok severim motivasyonumu artırıyo. bu hale gelmek için gece gündüz spor yapmam gerek heralde. hadi kızlar devam yorulmak bıkmak sıkılmak üşenmek tembellik etmek yok bize. özelliklede ben çok üşeniyorum hareketlere başlayana kadar bir ön hazırlık yapıyorum önce kendime sonrada burdaki sözler aklıma geliyo. Canın istemese bile gerekeni yapmaktır disiplin. bu sözden sonra oturmayayım kalkayım bari. bilgisayarda çok oyalıyo beni öyle bağımlı oldumki kalkamıyorum başından vaktimin çoğunu alıyo. Leaving Facebook... | Facebook bu videoda karın hareketleri var müzik eşliğinde ZuzkaLight's Channel - YouTube Zuzana'nın kondisyonunu tekrar kazanması lazım eskisi gibi değil. Hareketleri yapmakta zorlanıyo. Thin Thighs in 12 Minutes - Butt & Legs Home Workout - YouTube buda ilginç geldi bacağına taktığı hoşuma gitti. plates bantıyla da yapılabilir

ah duygu ah, tam dışarı çıkacakken özel mesajını gördüm, girmişken birde topiğe baktım vee zwow7 yi gördüm, çoook fena canım çekti, çoktan yola çıkmış olmalıydım ama ben halla zuzanaya bakıyorum, makyajdır o makyaj, neşeside iyice yerine gelmiş, göbekte eskisi gibi olmuş, bende o göbekten istiyoruuuuummmmm:))) erken dönebilirsem, gelir gelmez ilk iş bunu yapıcam Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

teşekkür ederim çok faydalı buldum bu bilgileri. ben yumurtayı günde en fazla 4 tüketiyorum sabahları eşimle beraber yiyelim diye 4-5 haşlıyorum ama genelde 3 tane haşlanmış yiyorum kesin. ben kayısı kıvamında haşlıyorum karatay hocanın tavsiye ettiği gibi.. ben yumurtadan o kadar korkmuyorum açıkçası. tereyagdan da öyle. ben daha çok basit karbonhidrattan korkulması gerektiğini düşünüyorum. ama bir ara gidip bi kolestrol ölçümü yaptırabilirim. eger bir hasar veriyorsa bana veriyordur yumurta çünkü hiç yumurtasız günüm geçmiyor:)) whey protein de iyi bir çözüm olabilir ama doğal değil. protein zaten besinlerde var neden alternatif dogal olanları varken işlenmiş bir ürünü kullanayım ki? dukanda protein tozu olabilir ama doğalı varken gerek yok diyordu kitabında. ama şimdilik böyle düşünüyorum ileride fikrim değişebilir. :) lion81

ben de o 5 parçalığı şu anda takip ediyorum. bilmem açıkçası suratına bakmadım ben pek odaklanmadım diyim daha doğrusu, o yüzden suratsız gelmedi yani

O sona daha gelemedim ben :)) Yarım yarım yaptım bir kaç defa dvd'yi, tamamlayamadım bir türlü.. Bu hafta bir ara tamamlayacağım, sona gelince sesini kısayım bari :)) Dediğin kadar var, gayet güzel vücutları ve yuvarlaklar.. Kollarımı hiç çalıştırmadım sanıyordum ama bugün acaip ağrımış hissediyorum, Lisa-Marie'den 3 tekrar yaptım ancak :) Biraz daha vaktim olaydı 4e zorlardım da, 10 dk geç uyanmışım sabah :) Üzeirne 20 Zuzana karın hareketi, 25er side plank, 25 sırt hareketi yaptım. Her tarafım dökülüyordu bittiğinde :) 108 gün var sadeceeeee :) Bu arada Esra, benim önceki mesajlarda bir pilates ablası vardı hani Hottie Austin - Janice Nichols, o kadın 50'lerinde :) 20sinden 26'sına kadar da 5 çocuk doğurmuş! Valla onu gördükten sonra kendimden utandım :) Önceki

selam kızlar, dün gece yine sıkı çalıştım zuzananın hareketlerinden karışık yaptım yanında pilates topuyla bir kaç kalça karın hareketi ekledim. arkasından call yaptım. sabah ölçülerimi aldım kalça 100 ama kalçamdan memnunum kalkık ve sıkıdır. bel 77 göbek 85 en büyük sorunum göğüs 90 çıktı ama ben 80 beden kullanıyorum şaşırdım. bu arada ölçüleri inşaat mezurası ile aldım ne kadar doğru olur bilmiyorum bir hafta boyunca muz, yoğurt ve turunçgillere önem vericem ve unlu nişastalı gıdalardan uzak durucam sonra tekrar ölçü alıcam bakalım ne kadar etkili Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Hatta o kadar etkili bir program ki tüm programı ona ve yogaya çevirebilirim havalar ısındıkça :) sabah fena terketti Jillian sevmiyorum yazın terlemeyi ben, zor attım kendimi duşa ( 5 dk vaktim olmasa kalacaktı... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

hoşgeldin canım, bodyrock. tv den yada zuzananın yeni kanalından ZuzkaLight's Channel - YouTube istediğin videoyu seçip yapabilirsin, videoların çoğunda sonda başlangıç seviyesi hareketleri de gösteriyorlar. videolar 2 şekilde ya hareketleri verilen adetlerde yapıyorsun yada interval timer ile zamana karşı yapıyorsun, mesela 20sn ip atlıyorsun kaçtane yapabilirsen, 10sn dinleniyorsun sonra 20sn karın hareketi yapıyorsun sonra yine 10sn dinleniyorsun vs.. interval timer bazı telefonlarda var yada internetten indirebilirsin... bütün videolara mutlaka ısınma ile başlıyoruz şu ısınmayı yapabilirsin: Hot Blooded WarmUp. - YouTube sonra istediğim videoyu yapıyorsun ardından bununla yada istediğin bir strech programı ile strech yapıp bitirebilirsin; Fitness - Ultimate Stretching Routine - YouTube yada bunlar yerine bir süre yeni başlayanlar için olan şu videolarıda yapabilirsin bunlar 6 parça arka arkaya yapılacak.. Workout for Absolute Beginners 1-6 - Bodyrock. tv. flv - YouTube Workout For Absolute Beginners 2-6 - Bodyrock. tv. flv - YouTube Workout For Absolute Beginners 3-6 - Bodyrock. tv. flv - YouTube Workout For Absolute Beginners 4-6 - Bodyrock. tv. flv - YouTube Workout For Absolute Beginners 5-6 - Bodyrock. tv. flv - YouTube Workout For Absolute Beginners 6-6 - Bodyrock. tv. flv - YouTube duygucum sen ilk sayfadaki mesajını değiştirebiliyorsun sanırım oraya bu linkleri yada kendi önereceğin linkler varsa onları ekler misin yeni gelenler zorlanmasın...

neler neler varmııışş? o videodaki hatun bacakları çapraz yaptıktan sonra öne dönüyorya sonra ağırlığını hala öndekine bacağa mı veriyor yoksa ikisine mi dağıtıyor orayı anlayamadım? dendim hareketi ama o fazla yana eğilemiyor ben bayaa eğilebiliyorum yanlışmı yaptım diye düşündüm.. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Yaa benim belim ağrıyor ama Nerden çıktı bu metroda bel sakatlamak.. Yarın sabah Zuzana'yı yapabilcem mi acaba M miriam

teşekkürler arkadaşım peki ben yeni yapmaya başlayacağım haftanın 3 günü kondsyon biliklet kullanıyorum 40 dk kadar bu harekeltler bana uygun mudur

Beğendiğin hareketleri kombinle sen, en eğlencelisi o :) Amin canım inşallah sen de başlarsın :82: lion81

İşte, işte, işte, tam istediğim vücut! Tam olmasını istediğim kıvamda :)) Belirginleşmiş karın kasları, ince ama güçlü kollar, dik duruş.. Tamm :) Dün akşam protein ve yeşillik ağırlıklı beslenmeye de ağırlık vermeye karar verdim.. Ekmeksiz bir tabak mercimek, 2 avuç kadar ayçekirdeği (%28,5 proteinmiş ayçekirdeğinin, kalorisi yüksek ama abartısız dozlarda çok faydalı) yedim. Sabah da spordan hemen önce sirkeli ballı su + 1 incir, hemen sonra 1 yumurta, giyinip hazırlandıktan sonra da tam buğday unlu bir ufak poğaça içine kocaman peynir dilimi koyup, şekersiz çayla götürdüm. Öğlen de dışarda süper bir salatacıya denk geldim, cevizli tulum peynirli salatayı şekersiz karanfilli ve naneli limonata eşliğinde yedim. Ofise dönünce de Eti'nin 1 stick dark bitter çikolatası ve bir elma :) Çok enerjik hissediyorum kendimi :) Anneme gidiyorum işin kötüsü akşam, ciddi savaş çıkacak bu sefer :)) Seçerek ve sadece 1er porsiyon yiyeceğim için küsebilir bile :)

Ooo haritadan gördüğüme göre epey uzun bir yol. ama sanırım sen ikitelli tarafında oturuyorsun oradan daha kısa tabi. ben kayışdagından kalkıp gitsem bir 20 km daha ekle :))) bu arada yalnız başına motorla mı gidiyorsun yoksa eşin de sana eşlik ediyor mu? çoraplarını salonda çıkarıp birde koltukların altına itekleyen modelden bende de var... bir de evde yemek olsa bile ısıtıp yiyemeyen tembellikten peynir ekmege talim model benim ki... :) ödem için suyu bol içiyorum zaten. haftaiçi 3 litreye yakıniçerim. bugün 4'e çıkarabilirim. bu cuma günü bizim şirketin ihracat 3, sü olma şerefine katılacağımız bir ödül töreni ve resepsiyon var. o güne kadar bu şişkinliği atmam lazım. zira ödülü sahnede ben alacakmışım :18::18: kaanın sitesi bende de virüslü uyarısı veriyor hayret. ama kahve çok içerim. günde iki adet şekersz türk kahvem fiks. bugünlük ikisini de içtim artık yarına azaltırım. bu ödemin mevsim değişiminden olduğunu düşünüyorum. saf protein günüm olduğundan çogunu atarım bugün yarın da devam edeceğim. rusça için patronla konuşmam lazım zira kendisi bu kursun şirketin karşılaması durumunda benden iki yıllık firmada kalma sözleşmesine imza atmamı istedi. önce kabul etmedim ama galiba kabul edeceğim. nasılsa buralardayım bi yerlere gittiğim yok.. bu ara italya dedin beni can evimden vurdun. dillerini bile ögrendim ama oralara gitmek nasip olmadı. ne yazık ki iş gezilerim oralara olamıyor. ama geçen ekimde barcelonaya gitmiştim oradaki gençlerin çogu motor kullanıyor. eger istanbulda değil de güneyde yaşsaydım kesinlikle bisiklet yada vespa alırdım :)) windsorun bantlı pilatesini sevdim. kalça ve içbacaklarımdaki hissi daha da çok sevdim. bir de kısa sürüyor 22 dk kadar.. her akşam yaparım artık..

Day8 yerine, sabah sersemliğiyle day9 açmışım :)) Olsun bu da iyi geldi, hatta hızımı alamayıp kalça kaldıran ve duruşu düzleştiren birkaç pilates egzersizi bile yaptım 7 dk kadar :) Ugiball yerine yere iki kare puf yastık koymak da bir çözümmüş, aklımızda bulunsun :) Önceki

Bu hafta grip çarptı beni, Pazartesinden sonra bişi yapamadım Süpersiniz kızlar :) nnnyyy'cim istersen yere mat ser, onun üzerinde yap hareketleri, o zaman pek ses çıkmıyor :) Benim evdeki halı ince bir ara onun üstündeydim ama alt komşuya yazık olcak diye bir mat ediniverdim :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

mrh canım bu brazil butt lift indirebilirmiyiz acaba senn bilgin varmı sen nasıl yapıyorsun . push ; lion81

Hmm aslında dip station yerine aynı boyda iki sağlam tabure koyarak da çözebiliriz sanırım sorunu.. Elleri taburelere dayayıp bacakları kaldırıp indirerek de aynı karın hareketi yapılmış olur. Üstelik kollar da çalışır... Hay allah neden aklıma gelmedi ki daha önce :) lion81

Eğer bugün tembellik etmezsem callaneticsimi akşam yaparsam, sabaha bunu yapmaya karar verdim :) BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv Prisoner get up'ları bakalım yardım almadan yapacak hale gelmiş miyim :) Hem bu sefer sayıları da yazıcam kenara :)) V

Slm kızlar nazarınız değdi heralde dün yapamadım bugünde yapamayacam. Evimi toparlamakla meşgülüm şu anda. Malum yarın benim için heyacanlı bir gün olacak. Bugünden çocuklarla teyzeme gidiyorum Allah'ın izniyle. Yarın sabah saat 9.00 da hastanede olmam lazım. Bakalım hayırlısı nasıl olacak çok heyecanlanıyorum şimdiden. Bir kaç gün aranızda olamayacam. Doktora soracam ama ne kadar zamanda iyileşebilirim ve spor yapabilirim diye. Doktorda beni deli zannedecek sonra. Geçen gün açık renk pantolonla dışarı çıkmıştım. Yine dediğim gibi gözler dikildi üstüme hatta yanımdan geçen motorsikletli genç vaaav diye laf bile attı. Yanımdan geçen arabaların bazıları korna bile çaldı. Bende hoşnut değilim laf atmalarından ama gurur duymuyoda değilim hani egolarım yükseldi bir an. Ne güzel bişeymiş insanın kendini beğenmesi yada beğenir hale gelmesi. Birden göğsüm kabardı şimdi yahu. Devam edin kızlar sonra kocalarımızda çatlasınlar. Benim kocam bana neler demiyodu vakti zamanında. Her tarafından yağ fışkırıyo, şöyle taytlar dar şeyler giyme görüntü kirliliği oluyo zayıfla yoksa bir tane manken gibi bulurum kendime bilmem neler neler. Şimdide dar şeyler giy diyo. Sende zayıfla diyorum göbeğin aynı asteriks ve oburiksteki adama benziyo diyorum şimdi ben söylüyorum o da hiç aldırış bile etmiyo. Neyse hepinizi öpüyorum :116:kendinize dikkat edin. Önceki

Buldum :) Fitness - Best 20 Minute Cardio Workout part 1 - YouTube Fitness - Sexy Summer Body Workout - YouTube Buradaki öne bir bacak arkada hareketler de özellikle iç bacak için çok etkili... Selülitleri umursama spor yaptıkça gidiyorlar. Çok kahve ve kola içiyorsan azalt mutlaka onlar da canımıza okuyorlar... Benim de dizlerime kadar selülitlerim vardı, şimdi zerresi kalmadı...

Tembellik yok :) Haftada 3le başla concordiaa, sonra 4 - 5 geliyor zaten :) Vanilya, hareketlere alışınca ve tekrar sayısı arttıkça o ilk dönme hareketi resmen ısınma yerine geçiyor :) Bugün gene JNL'in kalça videosunu yaptım ama tüm tekrarlara uyarak! İlk 5 dk ip atlamasının yerine Zuzana'nın ısınmasını yaptım, sonra 30sn spor - 5sn dinlenme şeklinde hareketleri verdiği sıralamada 3er kez tekrarladım (ilkinde 50 sn - 10 sn dinlenme şeklinde yapmıştım), bu daha uzun sürdü ve özellikle ilk hareket -göbeğin altına 5 kiloluk dambıl koyup omuzları koltuğa dayıyorum, kalça aşağı yukarı hareketi- beni bayağı zorladı. Hatta daha ilk sette devam etmesem mi diye düşündüm de sonra vazgeçtim ve bitirdim :))... Üzerine 150 karın egzersizi ve azcık esneme yapıp sabahı tamamladım. 6 gün aralıksız spor yapıyorum, bu ilk oluyor :)) Yarın dinlenme günü, bol bol gene yürüyeceğim gibi görünüyor (geçen hafta sonu kaba bir hesapla 8,5 km yürümüşüm :) Tabii kahve molalarıyla :) ) 111 günümüz kaldııı :) Pazar günü de kesin Callanetics yapacağım :) Yarın bütün videoyu izleyip hareketleri iyice öğrenmeyi kendime ödev olarak verdim . push ; V

mart başı fuarımız var ve benim yeni cicilere ihtiyacım vardı. çok güzel ciciler aldım ve eskisine nazaran kendime güvenim daha iyi. ama tam değil tabi. bunun için spor şartı. iyi ki buldum sizi. inanır mısın spor yapmak için fırsat kolluyorum. hafif te olsa her gün biraz çalışacağım sanırım. şu 30 gün 60 gün challenge ları inceleme şansım henüz olmadı. biraz da palazlanayım bende kendime bi challenge seçicem. ayy çok heyecanladım Önceki

Yihuuu hem ev temizlendi, hem de ZWOW 9'da neredeyse Zuzana kadar yaptım :) 10 dk içinde benden fazla sadece 10 adet crab toe touches yapabildi 1,5 saat evi temizlemeden önce yapaydım kesin geçerdim

Motivasyon resimleri işe yaradı :) Bu akşamki Callanetics ve tibetim de tamam... Kızlar sizler neler yaptınız? Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

bi kaç gündür yoktum kızlar anakart bozulmuştu tamirdeydi bilgisayar. kafama göre yapıyorum akşamları bilgisayardan bakamadığım için. allahtan ZWOD hareketleri sayıları falan bir kağıda yazmıştım ondan baktım. ya kızlar ben bu ZWOD da ilk setten sonra tıkanıp kalıyorum yaa moralim bozuluyo. bi de o tek bacakla squat çok zor onu da eksik yapıyorum zaten geçen TV de michelle obama 25 şınav çekti ben 5 tane çekemiyorum kollarım çok güçsüz Önceki

selam :) ben de spora başlayıp başlayıp bırakanlardanım da bu sefer kararlıyım başlıycam buna:)) şimdi sorularım gelsin, etkisini ne kadar sürede gördünüz? kilom yok ama yumuş yumuşum maalesef :/ bi de neye göre takip ediyosunuz videoları :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

brazil butt ı indirmeden göremeyeceğim hareketleri anlasildi . push ; Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

selam kızlar cuma akşamı ödül törenimiz vardı. firma adına şahsım ödül alacağı için bir heyecandır gidiyordu ama sag salim atlattık. üstüne bir de cem yilmaz gösterisi izledik oh tadından yenmez. bu yüzden bir kaç gün ara verdim pilatesime. bugün evdeyim ve daha çok temizlik yapacağım. akşama zamanım kalırsa pilatesimi yapmayı düşünüyorum. duygu 72 gün diyorsun ama yaz geldi galiba, ne dersin?

ZWOD 2'yi 14 dk 32 sn de bitirmiş Zuzana, yarın sabah merak ediyorum geçebilecek miyim acaba :)

İyi bugünüde tamamladım. Dün akşam televizyon izlerken lastikle çalıştım bugün Zuzana'nın hareketlerini yaptım. Arkasından call'ın bacak ve kalça hareketinide yaptım ooohhh ohhh ne güzel. Dün bir tanıdığıma daha rastladım sen gitgide güzelleşiyosun napıyosun böyle dedi. Bende içimdeki cevheri ortaya çıkarıyorum dedim. Pek bir mutlu oldum bende yani vücut değiştikçe pek bir havalı olmaya başladım nedense. elalem çatlata çatlata her yerini sergilesin bizde onlara imrene imrene bakalım oohhh şimdide sıra bizde millet bize imrensin çatlasın değilmi yani. Bacaklarımı biraz daha incelttimmi böyle kalçaya bende sahiip olacam. birde göğüsleri şişirebilsem böyle tam olacak herşey. Resimlerde olmasa insanı özendiriyolar da bizide spora teşvik ediyolar. Böyle karın kaslarını görünce şimdi onada özendim yahu bide karınmı çalışsam acaba arada mekik çekiyorum sadece orayadamı yoğunlaşsam diye düşünmeye başladım. C

merhabalar bende takipteyim bu forumu.. videoları indirebilme imkanım varmı bilgi verirmisiniz. kota sorun yaşıyorumda sürekli izlemem mümkün değil Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Bu arada bu hareketler kesinlikle hiç kolay değil. Deli gibi nefes nefese kalıyor. Başlangıçta bile şınav ile hemde çok zor bu şınav ile başlamış yaparken nefes nefese kalıyor. Hiç spor yapmadan bu hareketleri yapmak kas yırtılmalarına neden olabilir. Ay o yaparken ben yoruldum ben yaparken deliririm kuzum nefes nefese yazık yaa :))) ben yapamam bunu motive edici olmalı malesef bu kızcağız yorucu geldi bana yapabilene kocamannn tebrikler. lion81

merhaba bana callenetıcs hareketlerını lınkını atabılırımsınız? Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

yok canım 1 hafta falan oldu brazil butt lift yapalı. ama ben arada call ve zuzana da yapıyorum. ayrıca minibüsü hayatımdan çıkardım artık yürüyebileceğim yerleri yürüyorum. o yüzden bi tek brazil butt lift etkisi diyemem. bu incelme sırasında 2 kilo verdim ama ilk başta popomun içi boşalmış gibi yumuşaktı sonradan sertleşti demek ki topluyo vücut kendini. ben en son 3 hafta falan önce ölçü aldım o arada bir sürü şey yaptım karışık yani. bi de boğazımı tutabilsem herşey süper olacak. benim için sorun annemin yemek yapması. tony hill akşam diskoya gitmeyecekseniz akşam yemeğinde karbonhidrat almayın diyor. et salata yiyin diyor. bizim evde durum böyle değil ne yazık ki :) bu arada tracy anderson metamorphosis egzersiz programını indirmek istiyorum bi de onu deniycem. kendisi ünlülerin spor hocası çok aç gözlüyüm değil mi . push ; Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Biraz yoğunum bu aralar pek takılamıyorum buraya. Hafta sonunu dinlenerek geçirdikten sonra dün akşam Brazil butt lift yaptım. Bugünde Killer buns&thigs level 1 ve level 2 videolarını peşpeşe yaptım. Çok yoruldum sanırım bütün enerjimi aldı. Vallahi kısa videolar kesmiyo artık beni. Jillianı yaparken bir yandanda düşünüyorum benim totoyu küçültürmü acaba. Bacakları incelteceği kesin çünkü benim bacaklarımda az da olsa etkisi var. Dizlere ve bele dikkat etmek lazım. benim dizimi ve belimi biraz zorladı. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

benim bacaklarda kalın ama popoyla birlikte orantılı duruyor, estetik açıdan bi noktadan sonra orantının cm den daha önemli olduğunu düşünüyorum o resimdeki hatunun popo incecik ama bacaklar çok kötü göstermiş. duygucum bende beyazım ama yazın 3 hafta bronzlaştırıcı ile güneşte yatınca bende bu renk olmuştum ama o resme benzeyen tek yerim rengimdi:)) birde bikininin rengi ve modeli benziyordu ama benimki üst beden 42 alt beden 36 versiyonuydu...

:44::44::44: ooo bu bilim adamlarıda yakında hiç yapmayın daha sağlıklı diyecekler. ben spor salonuna girdim mi 2-3 saatten önce çıkmam valla, okadar para vermişim boşa gitmesin, bi de şundan bi de bundan:))) . push ; V

araya giriyorum ama :) duygu msj kutun dolu Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

oh oh afiyet olsun. sen ye ne olacak zaten 49 kilosun nasılsa eritirsin. annende zaten mantıyı seni sabote etmek için yapmış olabilir mi? çok geç saatte yemediysen sorun yok bence ama yatmaya yakın yediysen sana kabus olarak dönmesin aman dikkat. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

benim çok bi ağrım yok canım sadece burpee den kaynaklanan kol ağrısı var. ben ZWOD1 i sadece 2 round yaptım yani sadece part 1 i yaptım esneme yapamadan oturdum kalbimi zor sakinleştirdimi sakinleşince callanetics yaptım. ama kaslarımı çok zorlamadım o yüzden kol dışında ağrım yok canım. ben doğal esmer tenli olduğumdan bikini için sadece vücut eksik :) martta ya da nisanda kıbrısa gitmeyi düşünüyoruz. o zamana kadar o hale gelmem lazım. bu arada benim bacaklarım rahannanın bacakları gibi. kalçama göre bacaklar kalın aynen resimdeki gibi Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Bunlar da gece resimleri olsun, sabaha motivasyon olsun :) C

Sanırım bacak - kalça kalınlığı genetik faktörlere de bağlı şeyler, ancak bir bölgeyi fazla çalıştırarak inceltmek de mümkün gibi görünüyor, siz ne dersiniz? İnternette konuyu araştırırken şunu buldum: İngiliz modeller derneği ideal model ölçüleri için 86-60-86, en az da 1.73 boy istermiş. Zaten 86 cm totoyla basen de kalmayacağı için kalınlık incelik oranı onlar için çok farketmiyor sanırım :) Ben de ne yaparsam yapayım alt bacak üst bacak kalındır, alt hatta hiç incelmez ayak bileğim de kalın çünkü Akşam eve gidince ölçeyim merak ettim kaçmışlar.. V

sözde bugün temizlik yapıp sabahki t5tden başka bir şey yapmayacaktım. dinlenme günüm diye 2 ye kadar oturdum sonra da deftere bi baktım, aa dün de call yapmamışım olmadı bu, herkese 48 saatten fazla ara verme diyorsun sen oturuyorsun ne ayıp dedim kalktım call yaptım, oldumu saat 3. sabah kalkıp çocuğu yüzme dersine götürücem beklerkende uyuklarım artık oralarda:) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Ve bu sabah kar manzarası eşliğinde atladığım şu workout'u da tamamladım: BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv Push-up'larda 10 tane normal yapabildim, geri kalan saniyeleri dizlerimi yere dayayarak yaptım, kollarım hala güçsüzmüş Sandbag yerine 5er kg'lık 2 dambıl'ımı kullandım.. Üzerine gene pilates sırt egzersizleri, kalça hareketleri ve karın hareketleri ekledim. Onlar da yaklaşık 6 dk tuttular.. Şu skorları yazmayı hep unutuyorum Yarın unutmamaya çalışacağım.

şişiriyım ozaman yaz gelmeden ıyıce bı sıkılasayım :)

duygucum, sen sırt hareketi olarak neler yapıyorsun? tek hareket galiba 20-30 yaptım diyorsun genelde... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

bu arada zuzka dan örnek alarak bende bir work out defteri edindim. gün gün yazacağım Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

aa sen de türkçeci misin yoksa heheyt çok sevindimm Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Hay allah ya, geçmiş olsun mu diyeyim bilemedim şimdi... En azından hamurişlerini sayıyla götür, çok zor biliyorum anne/kaynana yemeği hamurişisi geri çevirmek :) Kötü denk gelmiş rahatsızlanması da, umarım bir an önce iyileşir de sen de rahat bir nefes alırsın..

sen maşallah azimlisin anladığım kadarıyla hadi ben de başlayayım bariiii:d 10 dk sonra görüşürüz Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Ben toplamda 13 kilo verdim :) Gider hiiiç merak etme... İlk bir 8 kilosunu spor yapmadan verdiğim için çok bıngıl olmuştum. Hatta buna başlayana kadar hayatımda hiç spor yapmadım :) Şimdiyse uykumdan feragat edip bunu yapıyorum benim için mucize gibi bir şey :) Başlamak için hiçbir malzemeye ihtiyacın yok, ilk özellikle 2009 senesinin videolarına bak, orada Zuzana biraz daha insan görünümünde Hem hareketleri de daha basit, mutlaka sana uyan birşeyler bulursun :) D

7511, yaza bir şey kalmadı :) Şimdi yola çıkan için Şubat, Mart, Nisan ve Mayıs var, bugün başlansa 4 ayda neler neler olur :) Hep aklımıza Mayıs ayında geliyor giyilecek bikiniler, sırf hırs yapayım diye ne kadar fitness blog'u varsa geziyorum :) Yazın bikininin içinde şöyle görünmeyi hangimiz istemeyiz? Ya da şöyle : Buna da nereden nereye diyoruz, hem de 3,5 ay kadar kısa bir sürede :):

ben normalde haftada 3 gün salona gidip ağırlık çalışıyor, diğer günler de yürüyüş, yoga vs yapıyordum. ama hava muhalefeti sebebiyle yürüyüşler olmasa da diğerleri yalan oldu. ben de diyorum ki daha önce 3-5 kez yaptığım zuzanna'yla geçireyim bu zamanı. şimdi siz ustalara sorum var: direk zwow3 ile başlasam ne olur? öncesinde warm-up yapmalı mıyım? ve de hergün mü yapmalıyım? yardım edin bayanlar! Önceki

Evet hatta bugün 25 yapabildim :) Yere dümdüz uzanıyorsun gövdenin üst kısmını ve bacaklarını havaya kaldırıyorsun. 10 sn kadar böyle kalıyorum, sonra çapraz sağ kol sol ayak yerde sol el sağ ayak havada, sonra sol kol sağ ayak yerde sağ kol sol ayak havada şeklinde bir set oluyor, 25e kadar sayıyorum.. Çok faydalı geldi dik duruyorum sayesinde.. Biraz daha varyasyon eklemem lazım yanlız :) Beach Bod Yoga Hips Back & Hammies - YouTube Bir de bu videodaki 0:20 den 1:22'ye kadarki olan hareketler resmen sırt ağrılarımı çözdü. Bugün ZWOD 1'i yaptım, setler arasında 5er burpee daha eklemişim farkında değilim, tam 21 dk 42 sn sürdü :) Bayılıyordum ama o pistol squatlarda, zaten yoga ve callaneticsten bacağımın arkası iptal olmuş, tutuna tutuna tamamladım :) 101 gün kaldı yazaaaa :) Akşama callaneticse halim kalır mı acaba :)

ama yarın zuzanna günü, kaçış yok, yazmayı unutmuşum da

Oh callaneticsimi de yaptım sabah sabah :) 83 gün kaldı huhuuuuuuu :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Eheh teşekkür ederim :) Önceki

o bacak hareketin de bende çok zorlanıyorum canım, hareketin başlangıç seviyesi versiyonlarını şu videoda gösteriyor BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv ZWOD 1 de bende 2 set yapabildim ama 2. set pek sağlam değildi. zuz ZWOW3ü çıkarmış ben hala ZWOD 2 yi yapamadım ama pazatesiden itibaren eski düzenimde spora devam... canım, biliyorsun t5t yapıyorum, 2 haftadır onun sonuna şınav ekledim 5-6 tane ile başladım şimdi 10 şınav 10 tanede eller içe dönük toplam 20 şınav yapıyorum birde bunu t5t 5. hareketin hemen sonuna ekliyorum ki 5. harekette şınav kadar yükleniyor kol kaslarına başta yapsam, kesin 2 katı yaparım. yani zamanla yavaş yavaş arttır sayıyı, mutlaka gelişecek kasların...

beyefendi kendileri zayıf boyda uzun kilo sorunu hiç yok. bazen ağlayacak duruma geliyorum düşünüyorum kiminle yada ne ile karşılaştırıyor da öyle konuşuyor :26: artık kendimi kötü hissetmeyip onu utandıracağım çok çalışacağım ama pilatesi uzun süre yaptım özellikle kalçam çok değişti. sen artık pilates yapma yada bunu giyme dediğini unutuyor E

O zor bir hareket tatlım, dengenin bozulması normal :) Benim bile dengem bozuluyor ara ara... Haber gelir herhalde nnnyyy'den yakında :) Ben de şu ZWOD'ları merak ediyorum Esra :) 2 hafta kaldı şu bodyrock'ın takip ettiğim 30 günlük çalışmasının bitmesine, başladım artık yarım bırakmayayım. Sonra hemen ZWOD'lara geçeceğim :)

Yapamayacağım hiçbir şey yok demiş abla : Bence de yok Bir gün o kadar esnek olacak mıyım acaba :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Genelde haftanın 5 sabahı yapmaya çalışıyorum. Sabah uyanınca bir bardak su, bir tatlı kaşığı çörek otu , ardından da bir tatlı kaşığı bal, bir tatlı kaşığı elma sirkesi karıştırılmış suyumu içiyorum. Evde varsa bir tane kuru incir veya hurma yediğim de oluyor ama çok nadir diyebilirim. Sonra hemen sporumu yapıp bir tane katı yumurta tüketiyorum. Giyinip eşimi uyandırıp birer tost yiyoruz , daha dün yeni Spirulina tabletine başladım bakalım nasıl gelecek. Onu da bu forumdan keşfettim, başlık şu, sen de bir incele istersen : http://www.kadinlarkulubu.com/anti-... anma/287929-asrin-super-gidasi-spirulina.html Sonrasında da ofisine gidince bir elma yerim. Gün içinde pek ağzım boş durmaz, 5 öğünden fazla yiyorum aslında :) Öğlen hafif geçiririm bir veya varsa tavuk ızgara ya da haşlanmış sebze, peynirli salata gibi.. Öğleden sonra da acıktıysam bi paket light bisküvi yerim, ya da ofis çekmecemde varsa kuru üzüm, badem, ceviz vs. onları yerim. Akşam da tek bir tabak ama asla tam dolu olmayacak şekilde ızgara et, tavuk ya da sebze ne yaptıysam onu yiyoruz, ve gene spirulina tableti alıyorum artık. Dışardan nadiren kaçamak yaparız :) Akşam tibet hareketlerini yapıyorum, 11 tekrardayım. Yatmadan bazen çekirdek yediğimiz olur ama meyve yeriz mutlaka ve üşenmezsem yeşil çay yaparım :) Çayları şekersiz tüketmeye alıştım zaten. Gün içerisinde de kahve yerine çay içiyorum. Çikolata çok büyük zaafım, sadece nutella'yı bırakarak zamanında 6-7 kilo vermişliğim var. Nutella canım çektiğinde sade Kosla helva yiyorum, iki çatal kesiyor hemen isteği :) Gün bu şekilde geçiyor :) Haftasonları ise bomba bir kahvaltı + sadece akşam yemeği yiyoruz. Gün içinde koşturmamız olduğu için spor yapmıyorum genelde, hafta içi kaçamağım olduysa onu telafi ediyorum en fazla.. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

ben regl olucam diye dinleniyorum bu aralar ama olmadı daha dün gece 10 dakika karın egzersizi yaptım belki getirir diye. yarın brazil butt lifte başlamak istiyorum inşallah

Telefonumda interval timer varmış benim, yeni farkettim... Teknosa'da sorduğumda ne sorduğumu bile anlamamışlardı, bir telefonunu kurcala belki sende de vardır. Yoksa da sanırım fitness aletleri satan dükkanlarda finspor, ykm'nin spor bölümü gibi satılıyor olabilir :) O sopayı gördüm iyi fikir aslında benim aklımda da var da hep üşeniyorum viledanın demirini sökmeye :) İki tane koltuk yanyana var salonda aralarına geçebilirim rahatlıkla sopayı da ekledim mi sorun kalmaz aslında... Geceden hazırlamam lazım benim o işi, üşenmeyim bu akşam da yarın deneyim bakayım :)

aman yaa şimdi hiç zamanı değil gerçekten. ama gelirse de başımızın üstünde yeri olur ne diyelim üzülmeyiz aksine seviniriz ikimizde. ama şimdi olmasın... dışarıda güneş var tam hareket havası ama ben nasıl yorgunum nasıl uykum var anlatamam. bu akşam biraz hareketlenebilsem bari. çok koyverdim. ara verince de böyle oluyor geri dönüş zorlaşıyor ya Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

link verebilirmisin canım poppus için olsun lion81

Heyoo ne güzel :) Olsun hiç de geç kalmadın, bak yaza daha vakit var :)) Evet, sevgilini kesinlikle kaçırmıyorsun, benimkini yoga teklif bile düşünemiyorum bırak yapmasını :) Ben de 4 saatlik uykuyla ayaktayım, sabah baktım kalkabiliyorum sporumu da yaptım işte.. Ve tüm günü bayılmadan geçirdim, eskiden olsa sürüm sürüm sürünürdüm herhalde :) Süpper bir dinçlik veriyor kesinlikle :)

Hmmm baktıydım bugün ofiste hareketlere, güzel görünüyorlar :) Yarın ve öbür gün Jillian deneyeyim sonra brazil butt'a bakarım diyorum :) Az önce callanetics ve tibet de bitti, ama hızımı alamadım, tam yoga mı yapsam diyordum ki, çamaşırlar bitti, yok ıvır zıvır derken oturdum gene :) Bugünlük de bu kadarmış :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Ve cardio callaneticsi benimki evde olmadığı bir vakitte yaptığım iyi olmuş, halim çok komikti :) Ayak uydurmaya çalıştım ama sanırım en az 5 sefer denemem gerekiyor yalnızken :))

Manzarayı hayal edebiliyorum :) Ne güzel onlar da eğlenmişler Call'daki esneme hareketlerinde ben de dün farkettim, daha rahat açabiliyorum bacaklarımı falan, bayağı bir esnemişim. Bu ara nedense akşamları pek misafir uğramıyor bize , hazır misafir gelmezken sardığım iyi oldu call'e, akşamları boş geçirmiyorum sayesinde :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

günde 15 dk yetti ha harika ben de baktım ingilizcem pek yok zorlandım ama dediğin gibi sadece harekete bakıp yapıcam. yalnız en memnun kaldığın hareketleri özellikle paylaşırsan sevinirim canım:26: Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

canım, ağrı varken yapmak doğru değil, geçene kadar dinlenmek lazım, hareket etmediğin zamanda ağrı varsa özellikle... bende 1,5 sene önce belimi incitmiştim 2 haftadan fazla sürdü spora dönmem ama hala zorladığımda ağrı oluyor. ozaman pilates ile ısınınca genelde geçiyor, bir dene istersen, özellikle 1. dk dan sonraki şu hareket; sırt üstü yatıyorsun dizler bükük mekiğe hazırlanır gibi... nefes verirken belini yavaşça yere bastırıp bel boşluğunu yok edip sonra normal pozisyona geri dönüp nefes alıyorsun. sen ebruyu sevmiyorsun diye tarif etmeye çalıştım ama olmazsa azıcık sabret:)) ebru salli pilates karin 1 - YouTube aaa bak senin için burcu vurkaçlı versiyonunu buldum:))) 4. dkdan sonraki hareket ama burdaki tüm harketleri yaparsan çok rahatlatır... tabii yaparken ağrın olmaması lazım ağrı olursa üstüne gitme, bırak, dinlen mutlaka... ağrısız bunları yapabiliyorsan sonrasındada eklediğin hareketlerle aşırı yüklenmezsen, bir şey olmaz yani bende olmuyor... http://www.youtube.com/watch?v=8HzSSwxgqnk&feature=related

Başladım ama bir tek fit test'i yaptım, iğneyle varis tedavisi oldum, 2 gün ara verdim gene, yarından devam :) Ben dakika tutarak yapamıyorum ya, ama fit testteki her hareketten 20şer kere yaptığımda 6 dk sürdü. Sonra 15 dk'ya karın hareketleri ve 5 kglık dambıllarla çalışarak tamamladım... Yarın 2. gününden devam 30 day challenge'a :) . push ; Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

E ne var yani, biz de seksiyiz Ya da olacağız işte, onlar da böyle doğmadılar sonuçta di mi ama :)) Hiiiç kaçmasın, ister bu saatte, ister yarından tezi yok, başla :) . push ;

Hay allah ya, ben de üzüldüm

Brazil Butt Lift Schedule | Get Ripped-Team Dynasty bu linkteki resime tıklayınca açılıyo resimler bende de o kadarı var zaten başka bulamadım :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

evo da pozisyonları doğru mu alıyorum çok tereddüt ettim sandra pelvic floor engage dedikçe pelvisi bi öne bi içe bi geriye nasıl yapıyorduk karman çorman oldum:)) yap tabii çok kısa sürüyor zaten vermiştim sitenin linkini galiba, 20 barfiks programı diye arat türkçe anlatımlısıda çıkıyor. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

GNC'de indirimler oluyor, onları takip edebilirsin. Ultimate CLA öneren var, hepsiburada.com'da da hardline CLA'yi kullanan sayısı çok, yorumlar da iyi görünüyor :) Eczane ürünü olarak da Solgar'ı genelde tek geçerim :) lion81

Şaka gibi incelmiş: Bu da apayrı olmuş :) lion81

Tam 76 gün dınınınınnnnnnn :) Şimdi ev biraz temizleyip sonrasında ZWOW 9 yapacağım :) Merak ediyorum kaç round yapabileceğim acaba :)

egzersizler çok ETKİLİ gözüküyor kızlar iştahım kabardı! kesinlikle denemeliyim. özellikle vıdeoların hepsinde yanyatarak kalçaı kaldrma hareketi var yanlar için süper gibi. bir de ortadaki video idi sanırım dizlerini kırıyor ve ayaklarına değmeye çalışıyor ya.. o işte yanlar içiin banko bi egzersiz.. ah çok sağ olun kızlar..:) o linkleri atan elleriniz dert görmesinn inşalllaaaah Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

http://www.facebook.com/l. php?u=htt... QGCH9NeAQEbc3ORXSHKCXX9CJOq_Dme1De2UwLXpkWIAg İç bacak ve kalça için etkiliymiş bende deneyeyim dedim ama gerçekten zorlayıcı bir hareket dip station olmayınca yerine koltukta yapmaya çalıştım ama zorlandı iç kısımlarım. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Heheh ne demek :) Grip geçmeden spor yapmayı tavsiye etmiyor doktorlar ama, vücut virüsle mikropla savaşmalı, ekstra yorulmamalı diye... Hastayken iyice halsiz de kalıyoruz zaten.. Antibiyotik fayda etmediyse kocakarı ilaçlarını da bir dene, ben 2 tatlı kaşığı bal, neredeyse yarım limon suyu ve bolca tarçını karıştırarak birşey yapıyorum, boğaz ağrısı için ve kendimi halsiz hasta olacak gibi hissettiğimde özellikle hep kullanırım. Sabahları bir bardak suya bir tatlı kaşığı bal, bir tatlı kaşığı elma sirkesi koyup aç karnına içerim, bunu yaptığım zamanlarda hep daha az hasta oluyorum, metabolizmayı da hızlandırıyor. İyi bir dinlenmeyle de genelde 2 günden fazla sürmüyor gribal vaka bende.. Bir de bol bol uyu, uykudayken vücut tüm sistemi minimuma indirip, sadece hastalıkla savaşır, normalde 6 saat kadar uyuyan ben hastayken 14 saat uyuduğumu bilirim, ama geçiriyor :) Şu tarçınlı tarifi annem de sadece balla toz zencefili karıştırarak yapıyor, o da çok faydalıymış. Zencefil tadına pek alışamadım ondan ben yapamıyorum pek, ama evde varsa dene belki senin damak zevkine uygun olur. Sinizüt demiştin yanlış hatırlamıyorsam, hiç scuba dalış yapmayı denedin mi? Benim sinüslerimi bir tek o temizleyebildi :) Merakın varsa yazın dalışı denemeni de tavsiye ederim, ıslak saçla sokağa çıksam bile bir şey olmuyor artık :) Hem de inanılmaz keyifli... Yapabiliyorsan bir de bol bol tuzlu su çek burnuna, benim beynim patlayacak gibi oluyordu o yüzden ilk denemende çok hafif yap, belki sende işe yarar... Ihlamur nane limon karıştır çayını iç, o da çok faydalı geçmeyen nezleye... Geçen burda bir şey okudum çok gülmüştüm ama gerçekten öyle : Tarih çağları boyunca sağlık :) - M. Ö. 2000: Al, bu otu ye. - M. S. 1000: O ot kötü, gel bu duayı oku. - M. S. 1850: O dua batıl inanç, al bu iksiri iç. - M. S. 1940: O iksirin ne faydası var, al bu hapı yut. - M. S. 1985: O hap etkisiz, al bu antibiyotiği iç. - M. S. 2000: O antibiyotik kimyasal, al bu otu ye Resmen bu haldeyiz :) Çok geçmiş olsun tekrar :)

ya evet 95 benim beden ölçüm cup ise D idi şimdilerde B ama B de dar geliyor. D büyük geliyor bi tuhaf durumda benimkiler. ben m&S den alıyorum sütyenleri beden paso değişiyo paso yeni sütyen durumları epey pahalıya maloluyo ama olsun kg vereyim de değişsin:) iki sütyen akıllıca bende spor sütyeni ttakıyordum t. bo dan almıştım ama tutmuyo bunlar normal sütyen takıp üstüne onu takarsam belki rahat ederim. bide benim totişlerde sallanıyo bel üstündeki çatlaklarım çogalıcak ya boşverin kocaların değil sizin ne istediiniz önemli bence :)

Gündüz, hatta mümkünse sabah spor yap, tüm günün dinç geçsin, gece de tibet'i, uykun deliksiz oluyor :) Önceki

Günaydın Kızlar, bu sabah çok erken kalkamadım. aslında niyetim 06.45 gibi kalkmaktı sağolsun eşim sabahları erkenden kalkmamı istemiyorum hele spora başlicam dedim diye daha çok israr etti :) neyse kalktım en azından ısınma hareketlerini yaptım zuzana ile. ama zıplama hoplama olduğundan eşim aşağıya gürültü gider diye çok imtina etti yine de yaptım. akşama da seçtiğim video ile tam bir work out routine yapacağım. bir yere uğramazsak akşamları 07.30 gibi evde oluyorum. haftanın 3 günü ayırsam yeter mi dersiniz? biraz yoruldum ama kendimi iyi hissediyrum. hadi bakalım.. lion81

Benim istediğim vücut tam olarak şu: Hatta hatun da bana benziyor, az kaldı karın ve kol kaslarımla maksimum 2 ayda olurum ben :) Bacaklar hafif kalın olmasa bana göre asıl şu da süper : Ayh heyecan yaptım :) lion81

Evet aynen öyle.. Hatta bir set daha ekleyip 10 snlik, ona da dinlenme diyebilirsin. 12 tane bir 50 sn spor bir 10 sn dinlenme için ayarladın mı tamamladın demektir :) Benim telefon 10 tane alıyor, 11'i yapmak için tekrar baştan başlatıyorum interval timer'ı... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Hangisini istersin, evolution olan yeni versiyon mu 80lerdeki video mu :) Çocuktan ben de tırsıyorum, tohuma kaççam yakında, erteliyorum hala

Geçen en son tüylerini kırptırdığımızda bir orta boy çöp poşeti tüy dolmuş, tartmışlar yarım kilo gelmiş :) Öp kedini başına koy bi de sıkıştır benim için :) Adı ne :)) 49dan değil, kendimi bildim bileli yoktular :) Bu ara 50yim, ölçüler aynı ama sanırım kas ağırlığı mı oldu ne, geçen dediydim hani 1-1,5 kilo aldım diye, gitmedi yapıştı o :) Büyük olsa da frikiklik bir durumları olsa keşke benimkilerin ahhh ahh... Küçük olsalar da büyük olsalar da bize yaranamazlar anacım :) Tibet her akşam, maksimum 2 gün ara verebilirsin... 3 tekrarla başlıyorsun, her hafta 2 arttırarak 21 tekrara ulaşıyorsun ve hep 21 yapıyorsun.. Benim 1 hafta oluyor 21e geçeli :) Genelde Callanetics arkasına ekliyorum akşamları, veya daha geç saatte ayrı yapıyorum..

Bulamadım adam gibi bir şey, bir kaç tane indirdim ama işe yaramazlar.. Online olanlar varmış Free Workout Timer şu iyi gibi görünüyor.. Bir deneyeceğim..

arkadaşlar bana bu videolardan bacak basen incelten ve kalça skılaştıranların linkini yollar mısınız lütfen ben o sitelerden bişey anlayamadım

nnyyy cım geçmiş olsun bende dün gece regl oldum ve ilk günler agrılarım oluyo sen yine mekik filan yapmışsın ben hiçbişi yapamadım yarın akşam başlicam sizin yaptıklarınızı okudukça hem gaza geliyorum hem vicdan yapıyorum. bu arada duygucum call evo'nun linklerini yollamıştı kendisine buradan teşekkür ediyorum iki partım kaldı onları da indireyim :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

160 boyum, 49-50 kilo filanım. çok kaslı olmayı değil de düzgün bi vücudum olsun istiyorum. E

süpersin canım, dediğim kadar varmış dimi:))) vücutlarıda çok güzel bence, popo düzleştiriyor falan diyorlar ama onların poplarıda gayet güzel yuvarlak ve tüm vücutlarında hoş bir yuvarlaklık var bence... sanırım aynı yoga cdsini bende yapıyordum bi ara, çok güzeldi ama 2 saat uzun geliyordu bir de sona doğru yere yatıp meditasyon yapıldığı bir bölüm var, orada süper kendimden geçiyordum sonra birden bire kadın tok bir sesle yeni popzisyon için konuşmaya başlayınca nasıl yerimden fırlıyordum bütün rahatlama falan çöpe gidiyordu sinir oldum bıraktım o yüzden:))) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Bugün bunu yaptım: BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv Aralarda high knees ip atlamak ne kadar zormuş! Bittiğinde dilim dışardaydı :) Hareketlerin bazıları sandbag modifikasyonluymuş, sabah gene gözüm açılmadığından görmemişim, atladığıma sinirlenip üstüne 1 dk kadar ara verdim ve 20 şer kere kollarımda 5er kglık dambılla çalıştım. Sonra 100er kere her bacakla pilates toto kaldırma ve kalça sıkılaştırma hareketleri yaptım. 100 kere de karın kaslarım için hareket yaptım. Sonuna da 20 sırt duruş düzeltme hareketi ekledim gene pilatesten. Bittiğinde pilim bitmişti.. Ama durmak yok :) Hele ki şu babaanneyi gördükten sonra.. Bugün evden kapı dışarı çıkamayız görünüyor kardan, gün içinde de tekrarlayacağım :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

teşekkür ederim cevapladığın için. benim hiç kahve kola alışkanlığım yok kahve ayda bir belki ama koladan nefret ediyorum zaten. yediklerime dikkat ediyorum akşam sekizden sonra hiç bişey yemiyorum. callanetics terletmiyor dolayısıyla bir cardioya ihtiyaç duyuyordum. tibetin 5 hareketini ben de sabahları yapıcam. callaneticse ek olarak bunlardan birini yapabilirim diye düşünüyorum. başladığım zaman paylaşırım burada Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

duyguuuuuuuuuu nerdesin aşkolsun cvp vermiosun bana nette:S Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Derdin kas yapayım, karın kaslarım olsun kollarım karşılansın güçleneyim degilse calllanetics'i öneririm. Yok derdin kas yapmaktsa ikisi birlikte süper :) seviyeni ise kendine göre belirle, her videonun başlangıç ve orta seviyedekiler için hareketleri gösteren bir son bölümü var... Ya da başlangıç videolarını da takip edebilirsin...

geçmiş olsun umarım ciddi bişi yoktur ben dün akşam geç geldiğim için bişi yapamadım önceki gün spor yapmıştım dinlenme günü olsun dedim. arka arkaya spor yapacak güçte hissetmiyorum kendimi.. ama bu akşam cardio egzersizi günüm ne yapacağıma karar veremedim. muhtemelen eliptik + jillian buns and thighs level 1 + debbie abs routine olacak.. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

kadınlarda hormonal sebeplerle çok fazla oynama olabiliyor günden güne, o yüzden çok sık tartılmak gibi çok sık ölçü almak da yanıltır. öte yandan, kilo vermeye çalışıyor musunuz bilmiyorum ama 5 aydır herhangi bir değişiklik olmadıysa, birşeyleri değiştirmek gerektiğini gösterir bu. ve genelde de değiştirilmesi gereken birşeyler beslenmeden yana olur. Önceki

Şekersiz içince yeşilçay daha güzel, ben çaykur'unkinden alıp demliyorum içimi çok güzel... Poşettekilerin tadı daha sert oluyor.. Bir de boşaltım problemin varsa - bende genetik malesef - doğadan'ın form çaylarını önerebilirim aklında bulunsun, acaip işe yarıyorlar :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Valla pilates beni de bayıyor, bundaki çeşitti beni de cezbeden :) Hadi sen de başla Bu konuyu açan bütün bayram evde yaydı tabii o başka Hareket zamanı kızlar, haydi canlanın :82: Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Çok sevindim başladığına :)) Bacaklar çok acıyor evet, ama maşallah sen benden azimli çıktın ben senin gibi sonuna kadar gidemiyordum... Ben yaklaşık 1,5 ay içinde bayağı bir incelme katetmiştim, ama dediğim gibi hayatım boyunca hiç spor yapmadığım için sadece ve sadece 4 hafta o warm up hareketlerini yaptım ben İnatçı yağlardan daha inatçıyız biz lion81

çok teşekkür ederim zamanını ayırıp yardımcı olduğun için hayatıma bir çeki düzen vermek istiyorum bunun için de ilk olarak kendimden başlamaya karar verdim. beslenme ve spor çok önemli. kendini önemsemeyen insanı zaten kimse önemsemiyor. yorgunluk gibi bir sorunum var spor çok iyi geldi hareket ettikçe dinçleşiyorum. onun dışında omega 3 hapı almayı düşünüyorum Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Vee bugün fit test'i tekrarladım, hafif geldi :) Fazla vaktim kalmadığından başka hareket ekleyemedim, eve dönünce yapmaya kesin kararlıyım :) Ben bu muhteşem değişimlere bayılıyorum : Vallahi bu da ne kadar çemkirse haklı: Neye gülüyorsun diyor, ben spor yaparken sen şişko totonun üzerinde oturmuş tumblr'da geziyorsun :) Şuna dönmesi maksimum 2 seneye bakar: Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Ekle süper olur :)

darısı başıma. benimki de küçülsün de benim koca çatlasın.

Ehehe foruma daldım, neler neler varmış öyle, kaçırmışım resmen bunca zamandır o forumu :)) Biraz da motivasyon resmi koyayım dedim :)

Yaptın mı karınsavar, nasıldı :)) dün ben de callaneticsin karın hareketlerini nasıl zorlaştırırım diye düşünürken ilk harekette arkaya doğru biraz daha kaykıldım ve süper oldu :) gayet güzel oluyormuş hareket :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

hmm chincilla uzun tüylü bi cins. sana allah kolaylık versin tüy konusunda. benimki kısa tüylü olmasına ragmen heryerden çıkıyo tüyler. iş toplantısında bir bakıyorum siyah takımımda kızımın tüyleri:))) heryere götürüyorum onu da. gögüs konusunda ise: 49 kg ya bişi kalmamıştır tabi. benimkilerin maşallahı var hala gerçi bu küçülmüş hali. eskiden 95 ti şimdi 80 ama işte regl ile beraber çok irileştiler. biraz kilo verip bunların da küçülmesini istiyorum tabii iyice sarkmadan. çünkü kendileri yüzünden gömlek giymek çok riskli oluyo. frikik olayı tibeti ne sıklıkla yapıyorsunuz? her egzersiz sonrasında mı yoksa her gün mü? Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

duygucum sen günde kaç öğün yiyorsun ve spordan önce mi yoksa spordan sonra mı yiyorsun? zuzana günde 5 öğün yiyin diyor.. ben günde 2 öğün yiyorum sadece. bir de sporunu saat kaçta yapıyorsun? her gün mü spor yapıyorsun yoksa ara veriyor musun? Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Resimler çok güzell :) Öyle toto istiyorum, bugün de zorlamayacağım belimi bakalım, yarına bir şey kalmaz inşallah :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

0:50'den 1:32'ye kadarki hareket de bir ara benim standart karın hareketimdi, unutmuşum :) Değişiklik olsun ara ara bunu da yapayım...

aynı eşim de öyle yaptı. dik dik baktı söylendi. ama ben yapmayı bırakmayınca ilgilenmedi. atlama zıplama yapamadım evim çatı katı. evin daha yüksek tavanlı bir yerinde çalışmam lazım

zuzana adı sanırım ilk yorumu ben yapmıştım ancak yeni başlıycam. ablayı daha yeni keşfettim yani:97: youtube channelından videolarına baktım, beğendiğim hareketleri not ettim hem zuzana'yı görmek beni motive ediyor, hem de hareketler aklıma yattı, eğlenceli görünüyor hem de kısa süreli:81: lion81

Bir de en etkili motivasyon aracı seneler öncesinden kalan kimselere verilmeye kıyılamayan beyaz pantolondur 10 sene sonra içine girebildiğimdeki sevincimi anlatamam Lion sende de olmuştu di mi aynısı :)) Bugün ZWOD 2 yaptım, 21 dk 33 sn sürdü... Canım çıktı :) Üstüne gene 25 sırt pilates egzersizi yaptım... Vee tam 100 günümüz var yaza! Bırakma, sonunda buna değecek demişler :) . push ; Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Çok teşekkürler, Reiki verdim biraz, daha iyiyim şimdi :) Akşam zorlamadan babaanne moduyla Callanetics yaparım diye düşünüyorum, Zuzana ise Cuma sabahına bırakırım onda epey bir hoplayıp zıplama var :) Dün tibet bile yapamadan yatmıştım, nasıl bir alışkanlıkmış bugün kendimi hımbıl hissediyorum :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

ben diyet yapamıyorum bir menüye bağlı kadığımda menü nekadar doyurucu olursa olsun yoksunluk psikolojisine kapılıyorum ve normalde yemeyeceğim şeyi yemeye çalışıyorum, yasaklar çekici geliyor:))) hep sadece dikkat ediyorum 20 kiloyu bu şekilde verdim sonra rahatladım arada saldım ama genelde +-2kg ile korudum 1 senedir böyleyim. genelde kilo vermek istediğimde günlük yediklerimden bir şeyi değiştirmeyi deniyorum mesela çok peynir tüketirim haftada 1kg. tam yağlı beyaz peynir yerken bunu light üçgen peynir ile değiştirdim hem kalorisi çok az oldu hemde eskisinden daha az yer oldum bu da günde yaklaşık 300 kalori daha az almamı sağladı, ayda 1kg kaybettirdi. aynı şekilde zeytini light olanla değiştirdim. ben şekersiz içerim ama eşim için şekeri esmer şekerle değiştirdik beyaz ile aynı kaloride ama daha tatlı bu nedenle eskiden 2 şekerli içtiği çayı artık tek şekerli içiyor beraberinde kolayıda kesince başka bir şey yapmadan 10kg verdi. böyle ufak tefek kalori oynamaları da çok işe yarıyor... vanillanın dediği protein ve yağı tüket karbonhidratı kes fikri mantıklı zira nezaman günlük yediklerime çikolata eklense kilo alırım ama kuruyemiş eklenince hiç bir şey olmaz aslında kalori değerleri aynı olsada çikolata gibi hemen acıktırıp başka şeylere saldırmama sebep olmuyor aksine beni tok tutuyor ve bir soraki öğünü geciktiriyor ve hafifletiyor.. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

ben de zuzanayı daha çok seviyorum. bi de dikkatimi bişey çekti zuzana bodyrock. tv deyken çekimler daha erotik oluyodu. şimdi daha çok hareketleri ön plana çıkarıyor. önceden poposuna göğsüne zoom yapıyorladı şimdi daha profesyonel buluyorum videoları. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

concordiaa canım ben de kpss ye hazırlanıyorum geçen sene 84 aldım ama bizim bölüm 86 da kapadı ben de stresimi sıkıntımı sporla atıyorum canım. dersanedeki arkadaşlarım nasıl bu kadar pozitifsin diye soruyolar bana :) yarın sahile gidip yürüyüş - hızlı yürüyüş- koşu yapıcam.. ardından da muffin top egzersizleri yapıcam belim incecik oldun istiyorum.. youtube da gezinirken şu videoyu buldum. bel inceltiyormuş.. kadın çok istekli yapıyodu benim de canım çekti yarın yürüyüşten sonra yaparım artık Get Rid of Muffin Tops / Hip Fat - YouTube C

Çok geçmiş olsun canım, inşallah en kısa sürede iyileşirsin ameliyattan sonra... Kocan da bu şekilde seviyorsa zayıflamadan sıkılaşırsın sen de süper olursun :) Callanetics denemiş miydin hatırlayamadım, o da kilo verdirmeden sıkılaştırma konusunda çok etkili...

Zuzana'nın kahvaltısına örnek vereyim bir de: Bilgiyi şu adresten aldım: BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv 2 dilim tam buğday unu ekmek 2 yumurta Organik bal Tarçın Yarım kaşık Hindistancevizi yağı Bir parça tuz Yumurta, dilediğiniz ölçüde tarçın'ı ve bir pinçik tuzu karıştırıp, ekmekleri iyice karışıma banıyoruz ve çok az yağda pişiriyoruz. Üzerine bal sürüp afiyetle yiyebilirsiniz.. Bizdeki bayat beyaz ekmekle yapılan yumurtalı ekmeğin sağlıklı versiyonu olmuş bu :) Yanına da bir kase yoğurt yapmış Zuzana, 3 tepeleme kaşık yoğurt, yarım kaşık vanilya tozu , yarım kase çilek ve 1 kaşık pekan cevizi.. Biz istersek badem de koyabiliriz ya da normal ceviz de :) Fazlasıyla doyurucu olacağından eminim :)

Ağırlık çantasının içinde ne olduğunu merak ediyodum sonra videoları iyice takip edince gördüm çantanın içine kilo kilo pirinçti galiba ondan koymuş. eeeeee banada ilham oldu tabi bende öyle küçük çantamın içine evde ne varsa ağırlık yapacak bakliyat paketlerinden koydum iyide ağırlık yaptı yani. Hareketlerin hepsini yapamıyorum etkili olan kalça ve bacak hareketlerini ezberleyip ondan yapmaya çalışıyorum. İnşallah en kısa zamanda sıkılaşırım. Duygu_01 senin nasıl gidiyo cnm hala devam ediyormusun. şimdiki gelişmelerin nasıl cnm. Şu kotların üzerimde güzel durması için nasıl can atıyorum ya sabırsızlanıyorum çabucak sonuç almak için.

selam kızlar bu aralar pek tadım yok regl olucam bi kaç güne kadar. tüm vücudum ödem oldu da mı şişti yoksa yaptığım onca spor boşa mı gidiyo annem de sürekli hamur işi yapıyo evde gözleme falan oluyo sürekli tatlı da yapıyo offffffffffff. nasıl dayanıcam:26::26::26: bugün 5 km kadar yürüdüm. akşama da zuzana yaparım artık. çoğu zaman videoları izlememe bile gerek olmuyo. en sevdiğim hareketlerden bir karışım yapıyorum. ama bu akşam yediğim gözlemenin bedelini ödemek zorundayım işte bununla Zuzana Light - ZWOW #6 2-23-2012 - YouTube arkasından plank lift yapıcam ancak böyle içim rahat edicek. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

ne zaman dinleneceğim bilmiyorum zira fuar bitti regl gelecek. pekte dinlenesim yok açıkçası zaten çok geri kaldım birde fuar alanında mecburen bir sürü zararlı şey yedim. :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

bunu daha önce de görmüştüm ama bizim yaptığımızla aynı hareket diye düşünmüştüm sanırım biraz daha farklı bu, deneyelim bakalım... Sandraya da bizden selam söyle bariii:))) onuda gaza getirip bodyrockcı yaparsan şaşmam:))) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Teşekkür ederim cnm sağolasın.

Dekolte konusuna kesinlikle katılıyorum, benim de 70A-B değişiyor kalıbına göre kesinlikle çatal diye bir şey olmadığı için oğlan çocuğu gibi duruyorsun :) Küçülttürme sakın nnnyyy, pilates yaparsın callanetics yaparsın skolyozun düzelir ama göğüsler geri gelmez ogltkn

Cnm ben normal doğum yaptım 2 doğumumda çok zor oldu ve dikişlerimde çok fazlaydı. Bu yüzden dikişlerim enfeksiyon kaptığı içinde bütün dikişlerim patladı 2. ye tekrar dikildi o dikişlerde patladı görüntü olarak çok berbat oldu yani. Bu yüzden de çok sorun yaşadım vajina bölgesinde. Teyzemin jinekolog doktoruna gittim estetik ameliyat yapacak şimdi o bölgeye ve eskisindende çok daha iyi olacağını söyledi. Bakalım hayırlısı olsun psikolojik olarakta insanı kötü etkiliyo tabi en hassas bölge olduğu için. Kocamda bu şekilde iyisin diyo. Bana görede bu halim daha iyi. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Hadi oturma yap :) Ben gene kakıldım kaldım ofiste, bari sen durma :)

saol duygucum gördüm yazdıklarını:)) evet pelvisi bende sonradan hissetmeye başladım sezeryandan sonra hiisini kaybeden karnımın içlerine his geldi dediğim şeyde demekki içerdeki pelvik kasları hissetmemden kaynaklanıyormuş... topuklu ayakkabı işine üzüldüm, giymeye çocuk yaşta başladım, küçükken annemin apartman topuklarıyla ip atlardım 15 senedirde giyerim bana kalsa spor ayakkabım bile topuklu olurdu:)) birde alt karın için sandra hareketler vermiş callanetics-challenge-february-2012-başlığında 4. sayfada 4 hareket var resimli. ordan link vermek yasaktır belki diye böyle yazdım.tr forumlardan yasak ama yabancı forumlardan da yasakmıdır bilemedim... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

yollayayım canım ama nasıl yollayabilirim söyle bana yollayayım :)

Duygu_01 cnm çok teşekkür ederim bu başlığı açtığın için bende başlamak istiyorum çok gaza geldim:)bu arada benim sorunum 4 kilo vermek ayrıcada işte göbek kalça çalıştırmAK 10 KİLO ALDIĞIM İÇİN FENA DURUMDAYIM ESKİ HALİME GÖRE:S Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

süper:) gerisini de görseydik:)) kızlar çok güldüm şort konusuna:))) birde bu abi ile çekilmiş bir resmi var kitapta callan adamın yarısı kadar bişii zaten birde poponun pozisyonunu düzeltiyor onu görmeyin siz ozaman:))))

merakla bekliyoruz. bende bir önce sonra olayına girmek istiyorum bi resim çektiricem eşime bir de üç ay sonra ve sizinle paylaşıcam, taytla filan çektireyim aynı giysilerle onda da belli olur sanırım.

Bende katılıyorum cnm 2. resim tam benlik işte. Dün kaynanamgil gelecek diye hazırlık ve temizlik yapmaktan yapamadım. Sabah ne kadar hareket varsa o kadar çok çalıştım ki popomun her geçen gün kaslandığını hissedebiliyorum. Her hareketimde sıktıkça şekil almaya başlıyo sanki. Daha var tabi 2. resimdeki o hale gelebilmek için daha çok çalışmam lazım. Birde karın hareketleride yaptım karın kaslarımın resmen yandığını hissettim. Oturduğum zaman karnımdaki katlarım çıkıyo o bölgeyide çalıştırmam lazım artık belim ince derken gitgide balkonlarım çıkacak. Bu kadar çabama rağmen o kadar canım çıkıyo spor yapmaktan hala eşime farkettiremedim fiziğimi. Soruyorum bir değişiklik varmı diye kalçan süper olmuş belin de iyi ama o basenlerin incelmemiş aynı duruyo orası fiziğini bozuyo senin demezmi. Gelde sinir olma her gün aynaya bakmaktan paranoyak oldum ya incelmişmiyim bir gelişme varmı diye ayna hastası oldum ben her dakika aynaya bakıyorum kendime kıyafetleri giyip bakıyorum nasıl görünüyorum diye.:84:Bir türlü beğendiremedim kendimi ya bende var sorun yada kocamın gözlerinde bir sorun var anlamadım gitti. Benim çok yakın arkadaşımda bana gayet iyisin çekici görünüyosun diyo yemin ediyo hatta bacaklarım kalın basenlerim var diyorum olsun diyo basenlerin kalçanı daha güzel geniş gösteriyo bence fiziğin gayet iyi giydiğinde yakışıyo diyo.:103:Anlamadım hangisinin göz zevki bozuk acaba. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Tamamdır, onu da buldum indirme listesine aldım :) Çok teşekkürler :)

bu arada gece yatmadan içilen 1 bardak su da benim bağırsakları güzel çalıştırıyor. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

nnnyyy bugün ben callanetics evolution yaptım :) Aman yahu neydi o öyle kol, bacak ve kalça hareketleri, süper çalıştırıyormuş :) İleri seviye ile orta seviye yapan arası bir şey uyguladım, bazı yerlerde ellerime 1er kglık dambılları aldım falan ama o ileri seviye yapan kızın yüzünde neden o kadar tuhaf bir ifade olduğunu çok iyi anladım :)) Çok haklı acaip geliriliyor kollar Vaktim olduğu günlerde yapmak lazım :)) Üzerine Zeynep Aksoy'un yoga hareketleri cd'si vardı, ilk 15 dksını yaptım. Daha da uzun yapmak isterdim, ama zamanım yok, haftasonu geldi benim mesai bitmedi resmen, telefonlarım susmuyor gene... Uzuun uzadıya zamanım olduğunda onu da tam yaparım, zaten yogaya da başlıyorum haftaya :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Sexy Bubble Butt Workout! - YouTube Zuzana'nın burada hem eski hali hem de son hali var, aynı workout'u tekrarlamış. Karşılaştırma açısından ilginç geldi :) Kalkık toto için işe yarar, hem dip station için de alternatif olarak eskiden sandalye kullanmış :) Denk gelmemiştim hiç, bunu da ekleyeyim ben :) Day4'u tamamladım bugün x3 olacak şekilde, reverse push uplarda iki koltul arasına vileda sopası iş gördü :) 2. dip stationlu high knees'de de karın hareketi yaptım yerde... İyi geldi :)) Yarın da day5 günü, bugün iyice okuyum bari de ne kullanılacaksa akşamdan hazır edeyim sabah anlamıyorum çünkü okuduğumdan da :)) lion81

Süperrrrr :) Ben de callaneticsimle tibetimi tamamladım, mutluyum :)) Biraz da motivasyon resmi koyalım : ) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Dün akşam lastik hareketlerini yaptım bacak basen ve kalça hareketleriyle beraber tamamladım. Benim 7 yaşındaki küçük oğlumda bana eşlik etti. Ona da lastik verdim bana bakarak o da sporunu yaptı. Burpees de yaptık beraber mountain climbers yaptık o kadar çok komik görünüyodu ki anlatamam çok tatlıydı hareketleride tam yapamıyo böyle ısırasım geldi oğlumu. Çok hareketli dışarda nerde ağaç duvar yüksek yerler var oraya tırmanır hiç durmuyo sporlada enerjisini atmış oldu. Bugün malesef kaynanamgil geliyo bir kaç gün yapamıyacam hareketlerimi. bir kaç gün katlanacam artık. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Evet 24 saat ara şart... Ben hakkımı bugünden kullandım :)

kızlar, tek bacağı uzatıp çömelme hareketi var ya... ben onu düzgün yapamıyorum, dengem bozuluyor yaparken valla:) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Sağol cnm. Çok komikmiş gerçekten bende güldüm şimdi. Benim sinüzit kronikleşti artık nerdeyse 10 yıldır var buda benim hatam tabi nemli saçla yatmanın cezası bişey olmaz deyip makineyle kurutmaya üşenmenin cezası. Bir musibet bin nasihatten iyiymiş derler ya bu da bana ceza oldu aklımı başıma getirdi. Önceki senelrde antibiyotikle geçerdi ama bu sene iyice iltihap yayılmış.1 aydan fazla oldu ancak iğne tesir edebilirdi. İğne sayesinde biraz olsun rahatladım. Şimdi şapkasız sokağa bile çıkmıyorumki başım soğuk almasın diye aldıkça yeniliyo çünkü. Yazdığın tariflerin notunu da aldım. Annene çok selam söyle ellerinden öperim. Ben nane limon, ballı limonlu su, ballı limonlu ıhlamur ne varsa yaptım ona rağmen etki etmedi. Şimdi öyle cezasını çekiyorumki ne ağzımın tadı var ne nefes alabiliyorum öksürükte cabası tabi ne başımı kaldırabiliyorum ne duyabiliyorum sağır oldum sanki bazı söylenenleri anlamıyorum bayağı bir etkiledi ve artık sağlığımın kıymetini daha iyi anladım. İğne olmak için bile can atıyorum o hale geldim yani bir an önce gözümü açayım diye iğne olmaya sevinerek gidiyorum. Doktor deniz suyu ve burun damlası verdi onlarla açılıyo daha 1dk dolmadan burnum yine kapanıyodu. iğneler yavaş yavaş etkisini gösteriyo heralde biraz olsun nefes alabiliyorum bu geceyi rahat nefesle geçirebildim çok şükür. Her zaman şükretmek lazım sağlığımız sıhhatimiz ve her şey için. Çok önemliymiş sağlık bunu daha iyi anladım. Yok cnm scuba dalış hiç denemedim ki denizin kenarında yüzüyorum resmen korkudan panikten denizin altına kafamı sokmaya bile korkuyorum çünkü panik oluyorum nefes alamıyacam diye tavsiyen için teşekkür ederim aklımın kenarınada yazdım onuda deneyeyim bakalım merak uyandırdı şimdi. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

tebrikler :) güneş mi açtı? hani nerde bana da göster çoook ihtiyacım var ya :26:

annnamm çok heyecanladım, bu kız boyunu nasıl uzatmış ki :) benim de boyumun uzamasına ihtiyacım var. şu saatten sonra da imkansız Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

geçmiş olsun canım, benim bacakların pilatesle biraz sıkılaşmıştı ama iç bacakların yumuş yumoş kalmıştı onu da callanetics bayaa sıkılaştırdı. tahminimce şunların etkisi çok oldu, yan yatıp dizleri büküyorsun, pilates lastiğini bağlayıp diz kapağına getiriyorsun ve üstteki bacağı yukarı aşağı indirip kaldırıyorsun sonra bacak yukarıdayken yani lastik gerginken ayağı aşağı dizi yukarı gelecek şekilde açıp kapatıyorsun kalçadan dize kadar yan ve arka fenaa yanıyor. ebru şallının pilates videolarında çok var bu hareket. bodyrockdaki tek bacak havada otur kalk da aynı yerleri yakıyor ama denge sağlama derdi ve kondisyon yetersizliğimden dolayı sanırım bu lastikdeki kadar acılı yanma hissedemeden oturduğum yerden kalkamaz oluyorum. bir de callanetics videosunun sonundaki bacak hareketi, yere oturuyorsun bacaklarını uzatıp sandalyenin bacaklarına tabanların gelecek şekilde oturuyorsun tabanlarınla sandalye bacaklarını sıkıp bırakıyorsun 100 defa. iç bacaklarımıda bu toparladı sanırım, ordaki kalça hareketlerinde de bacaklarım çok yanıyor, bacaklarımı topladı ama çok ciddi incelme sağlamadı diğer tarafları inceltince de şimdi bacaklarım benim de gözüme batmaya başladı:)) insan düzelttikçe düzeltesi geliyor 2 sene önce büyük beden mağzası aramaktan kurtulacak kadar kilo versem yeter diyordum, sonra birazda şurası birazda burası derken hafta sonu anneme üzerimdeki 36 beden pantolonu gösterip ay şu pantolonda bol gelse biraz süper olacak derken buldum kendimi...

iyi bari:) sayende bi daha izlemeye niyetlendim, umarım bu sfer cakarım bir şeyler:) C

benim kalça da 96-97cm canım, bacaklar 56-57cm, bende kalçamın fazla küçülmesini istemiyorum ama 93-94 olabilir, hem büyük seviyorum, hem de göğüsümde 96-97cm ve 1-2cmden daha fazla küçülmez, popomum göğsümden daha küçük olmasını istemiyorum. benim kalçamı en iyi kaldıran callanetics oldu, 2 ayda haftada 3-4 defa yaparak kalçamı eskisinden 4-5 parmak daha yukarı kaldırdı ve 2-3 cm küçülttü, beraberinde selilütleride aldı ve inanılmaz sertleştirdi... bu sonucu 1 sene pilates yaparak, yüzerek, step yaparak elde edememiştim. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Hmm yarın için de şunu mu yapsam : BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv Bonus videolarla 30 dklık tam program ediyor... Bu ara sabahları zırt diye uyanıyorum, iyi gelir sanırım :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

az önce sahilden geldim sahil boyu git gel 10 km tempolu yürüyüş yaptım. bi duş aldım oturuyorum şimdi. akşama zuzananın Amazing Abs Workout - YouTube şu videosunu yapıcam. gönül isterdi ki sahilde bu hareketleri yapabilelim ama çok kalabalık sabah kalkabilseydim keşke Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Yapmadım o sandalyeli hareketi daha, sanırım perşembe sabahına ayırdım, biraz daha vaktim olacak o sabah.. Uyardığın çok iyi oldu 5+2 koyayım çantaya ben de madem.. Dikkat etmeye çalışacağım. Hem kollarım hem de kalçam söz konusu olunca gözüm döndü sanırım :) Akşam olsa da evde call yapsam der hale geldim, ne pis alışkanlıkmış :) Bugünle birlikte 20. yapışım olcak :) Yalnız galba callanetics başlığında okumuştum yorumunu, göbeğin alt kısmının az şişirdiğine dair, sonra geçiyor demiştin galiba.. Bende de aynısı oldu, üst dümdüz, orada minik bir toparlacık var sinir bozucu :) Umarım yakında gider de kurtulurum tamamen :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Sordum sorumu da adminin önce onayını almam lazımmış :) Callanetics pelvic floorla ilgili destansı açıklamalar var :) İlk başlarda o kadar çok sıkmıyordum pelvik kaslarını zaten doğru pozisyonu alınca ister istemez kasılıyorlardı ama şimdi daha bir yükleniyorum son 4-5 seferdir.. Burada da faydalarına ilişkin dünya kadar açıklama yapmışlar :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

merhaba lion, günaydın.. benim önceliğim kalın bacaklarımı inceltmek. siz bu brazilbuttliftten bahsederken genelde kalkık popodan bahsediyordunuz pek ilgimi çekmemişti ama bacak inceltme olayı da var sanırım. dimi? Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Valla ben de Lisa Marie gibi olmak istemem :) Ne gerek var, benim bey boşar beni valla :) Senin ölçülerin benim ilk kilo vermeye başladığın döneme yakın, kalça 103tü bende bel 69 gibi birşeydi. Göğüsler küçük olduğundan onları ölçme zahmetine girmiyorum Hangi video hoşuma giderse onu yapıyorum. Bir ara Lisa Marie'nin o January challange'ini düzenli yapayım dedim, atla zıpla vs. eğlenceli ama Zuzana kadar yormuyor adamı diye sıkıldım ondan da :) Şimdi ara ara tamamlamaya çalışıyorum o seriyi de.. Daha ziyada bugün karın çalışayım yarın kalça çalışayım ertesi gün cardio olsun atlayım zıplayım diye bölmeye çalışıyorum beğendiğim videolarda :) 5 kglık dambılları ona söylemeden sipariş verdim ben Geldiğinde çok dalga geçti, arabadan eve kadar taşıttırdı falan Eskiden market torbası taşırken yorulan ben dün bir sürü poşeti pıtı pıtı taşıyınca tuhaf tuhaf baktığını farkettim.. Aslında bu 5 kglık dambılları alma sebebi motosiklet kullanmam ve kullanırken bazı hareketlerde çok güçsüz kalmam yüzünden epey zorlanmamdı :) Nerden nereye.. Tek bacak squatları ben de koltuktan destek alıyorum :) 1 kendim yaparsam 3-4 koltuk destekliyor, yoksa ıııh :) Verdiğin linkler de süper gerçekten özellikle o hangi kasları çalıştırdığını gösteren resimleri uzuuuun uzun inceledim :) Ben de timersız yaptım uzun süre ama timer'ın da keyfi ayrı oluyor, belki zamanla sen de geçersin :) Hangi saatte sporu yaptığının önemi yok sonuçta yapmış olmak önemli :) O resimlere ben de gün içinde bakıp bakıp iç geçiriyorum, ertesi güne heveslendiriyor beni eheh :) Hele ki şunu favorilerime aldım, açıp açıp iç geçiriyorum : Asıl kıskançlık yaza havuzda denizde falan başlayacak, bak gör Saf protein günü vs. çok zor gerçekten, köy tavuğunu da nereden bulucaz hele ki İstanbul'da, değil mi :) Ben de eve olabildiğince üzerinde organik, doğal yollarla üretilmiş vs. ne varsa onlardan almaya çalışıyorum da sonuçta hepimiz Migros'a mahkumuz gibi bir şey.. En azından evdeki yağları değiştirdim, ayçiçeği evden kovdum, fındık yağı ve tereyağı kullanıp özellikle et ağırlıklı akşamları geçirmeye çalışıyoruz, kuruyemiş de sevdiğimizden problem olmuyor pek, arada makarna günlerini de yapmasam iyi olur :) Bir ara Canan Karatay'ın ve Paleo beslenmenin kitaplarını alıp okuyacağım adam gibi, kulaktan dolmayla bir yere kadar oluyor :) Önceki

Büyük göğüslü hatunlara ben de gıcığım, şu anda 83 geliyor benimkiler de :)) Dolgulu sütyenle az biraz sıkıştırmaya çalışıyorum ama ııh pek olmuyor. Önümüzdeki sene Kasım ayını beklemeye karar verdim, halen niyetliysem silikon taktırmayı düşünüyorum. Hatta hem burun hem de silikon olayına bile girebilirim :) Ah o çevre yok mu zaten, bir bizi rahat bırakmıyorlar rahat rahat spor yapıp zayıflayalım. Benimki bile market sepetine nutella düşürüyor, kasada ödeme yaparken farkına varıyorum.. Allahtan hemen kaldırıyorum da gözüm görmüyor evde, yoksa yerim valla acımadan :) Sabah haberlerde gördüm, 22 milyon obezimiz varmış! Türkiyenin 3te biri neredeyse demek bu, gelsin hamurişleri, gitsin tatlılar derken hepimiz kalpten, fazla yağlanmadan gideceğiz... Spor yapmak için salona gitmek bile şart değil işte, çalıştığım firmada bile kime desem evde spor yapıyorum diye "nasıl yani üşenmiyor musun" diyorlar.. E sen üşeniyorsan salona git dediğimde de vaktim yok oluyor :) Herkes farkında bendeki değişimin ama kimse kabul etmek istemiyor sporun ve doğru beslenmenin bu kadar önemli olduğunu.. Lion, çalışmaya başladığında yakıcan ortalığı :) Tv karşısındaki vakti değerlendirmen de süper olmuş, eşler anca bakıp bakıp minyonsun şöylesin vs. desinler.. Bir kaldırdıkları yok kendilerini tv karşısındaki koltuktan :) Şu ablaya dönüşmenin kolay olduğunu sananlar var :)

Özellikle 4 süper görünüyor :) Buradan resim yükleyemiyorum ama eve gidince yüklemeye ve tarifi Türkçe'ye çevirmeye çalışayım :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Evet cnm bacak inceltme serisi de var. Bacakların yanları iç kısımları basenleri çalıştıran hareketlerde var. Aynı sorun bende de var bacaklarım ve basenlerim incelmiyo bir türlü. En aza indirdim biraz olsun. Aynada kendime baktım biraz bacaklarımdaki fazlalığı sıktım ince bacaklarla nasıl olacam diye. Bacaklar ince oldummu kalça daha dik ve kalkık duruyo. Bütün görüntümü o basenlerim bozuyo işte. Olsun pes etmek yok yine. http://www.google.com.tr/url?sa=t&r... tP3_Aw&usg=AFQjCNFYbgm9jFvUWfYmkCkXEWucoF1_qw Burada 1dk dan itibaren lastikle yapılan hareketlerin bir kısmını gösteriyo. Diğer hareketlerin bazılarıda var. brazil butt lift disc 2 - YouTube burda da hareketlerin bazılarını göstermiş. Bu resimde de görüldüğü gibi brazil butt lift öncesi ve sonrası. daha ince bir vücut ve kalkık bir popo zaten sloganları ve amaçlarıda bu yönde hazırlanmış egzersizler. Before resimde gördüğünüz benim şimdiki halim. Bu egzersizle popo alt çizgimde ortaya çıktı. Eskiden o da yoktu ve yağlarla beraber sarkmış bir haldeydi. Bu egzersizlerle bişeye benzediler en azından. Bacaklarda aynı basenli ve kalın biraz. Diğer resimde de incelmiş ve daha güzel olmuş vücudu. The Real Brazilian Workout - YouTube burda da güzel hareketler var. Bu sabah brazil butt lift egzersizin iki serisinide yaptım Bum Bum ve High&thigh olanını. Bu sefer masa pozisyonu hareketlerinde bacaklarıma kum torbalarımı kullandım. Biraz ağır kum torbalarım. Eskisi kadar zorlanmadığımı gördüm. demekki neymiş ben daha iyiye doğru gidiyorum. Burda paylaştığım bir söz. Özlemişim bu egzersizi iyi oldu. Akşamada biraz Zuzana biraz call yaparım. Sağolasın Duygu'cum verdiğin linkle sorunsuz bir şekilde indirdim ve sorunsuz izliyorum. Diğer linklerde problem çıkıyodu bozuk gösteriyodu videoları. İnşallah düzelirsin cnm bir problem yaşamadan Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

tansiyon vs.. değil de enerji kaynağı olarak neyin kullanıldığı ile ilgili bir şeyler yazıyordu ama tam hatırlayamadım nerde okuduğumu, çok zaman geçti.. nette araştır istersen. sonrası kadar öncesinde de ne yediğin önemliymiş. tabii senin durumunda kahvaltı yapıp hemen başlamak olmaz, 1 saat beklesen hiç olmaz ama bunun içinde tavsiyeler vardı, benim vaktim olduğu için pek dikkatli okumamıştım( lion81

nnnyyy ne yaptı acaba bi kaç gündür yazmadı buraya merak ettim şimdi.:44::44::44: C

Daha önceden de yazmıştım sanırım, ben o kadar güçsüzdüm ki 1 aya yakın sadece 5 dk ısınma hareketlerini yapabildim :) Sonra yavaş yavaş arttırdım :) 2-3 ayda çok ciddi bacaklarımda incelme ve sıkılaşma, vücudumda şekillenme meydana gelmişti ki eşim "bacakların resmen senin değil gibi, sana ait gibi durmuyorlar" dedi değişimi farkettiğinde Diğerlerini çok fazla bilmiyorum, ne pilates yaptım ne de başka bir şey , sürekli benzer hareketleri yapmak beni çok sıkıyor. Leslie'yi hiç izlemedim, Jillian'ı da 1 ay önce indirdim, bir tek kol çalıştırma hareketlerinde kullanıyorum çünkü hala güçsüzüm bana göre ... Daha önce spor yaptıysan ne ala, seviyene uygun hareketleri seç ve hemen başla, yok yapmadıysan basitleştirilmiş hareketlerini gösteriyorlar, onları yap... Ya da benim gibi ekstra güçsüzsen sadece ısınma hareketleri bile insanın içini enerjiyle doldurup devamını getirtiyor :)

Bu arada, day9 bitti ama ben de bittim :) Son 25 harekette yerde yuvarlanıyordum neredeyse, 1 dk ara verip hızımı alamadığımdan sırt, karın ve kalça hareketleri de yaptım 5 dk kadar süper geldi :) Ne kadar sürdüğünü söyleyemeceğim, şirketten mailler yağıyor, onları yanıtladım arada.. Ama heralde 23 dk falan tutmuştur. Şu lunge hareketini oldum olası sevmezdim, 5 kglık dambılı kucaklayıp öyle yapabildim, 100 tekrar sonrasında ter içinde kalmıştım... İyi ki bugün yapmışım, işe yetişemezdim bitircem diye :)) Şu 30 gün bitse de Zuzana'nın videolarına dönücem gene.. O kız başka ya :)

10 dklığına Acaip soğuk dışarısı, ve ben de pek kalın giyinmedim bu sefer Umarım akşam bekleme yapmadan evime ulaşırım... Önceki

canım ben de callanetics yapıyorum ama bırak düzleşmesini eskisinden daha yuvarlak ve sıkı oldu kesinlikle düzleştirmedi :) callan teyzeni videosundaki kadınların poposu da yuvarlak zaten :) C

Buns of Envy Workout - YouTube WBFF 2011 Pro Bree Lind "Glutes Workout" - YouTube JNL FUSION! BUBBLE BOOTY, TIGHT CHEEKS & LEAN LEGS WORKOUT by JENNIFER NICOLE LEE - YouTube Jamie Eason, Lyzabeth Lopez vssss bunlar fitness modelleri facebookta takip et. Orda before after resimlerine bakıyorum çok araştırıyorum. Beni motive ediyo o resimler. Yukardaki videoların başka çeşitleride var aradıkça karşına çıkıyo ama sonuç olarak hepside aynı hareketlerin. Kafanı karıştırmaktansa kendine seçebileceğin hareketlere devam ederek ve çeşitlilik yaratarak bu şekilde kombine edersen sonuç almamak ta imkansız zaten motivasyonda düşmez. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

kızlar başlıycam dedim ama henüz başlayamadım bu egzersizlere. biraz da anlayamadıklarım var :26::26: 1) rep nedir? 2) bu egzersizlerin ekipman kullanmadan yapmak mümkün mü? 3) her bir seti kaç saniye yaptığımız mı önemli yoksa kaç tekrarda yaptığımız mı önemli? yani ben setleri saniye esasına göre mi yoksa tekrar esasına göre mi ayırıcam? 4) bu esnada diyet uygulamak gerekli mi? benim sadece 5 kilo fazlam var şimdiden teşekkür ederim cevaplarınız için Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

bu videolar da çok güzel canım çok çok sagol. ilk videodakiler ben zaten yapıyor muşum yaa. dambılla iç bacak çalışması olarak ve evet bazılarını zuzana da yapıyordu. eve gidince sık kull. ekliyim bunları. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Ben de boyumu geçen yerde yüzmeyi sevmezdim, resmen denize bakış açımı değiştirdi.. Şimdi balıklarla oynuyorum suyun altında, çok keyifli :) İlk bir deneme dalışı yaptırıyorlar zaten, yanında eğitmen oluyor ve elini hiç bırakmadan seni gezdiriyor suyun altında.. Hoşuna giderse eğitimlere katılıp devam ediyorsun :) O ilk deneme dalışı bile çok faydalı sinüsler için :) Yapmaya niyetlendiğinde mutlaka bana mesaj at, tanıdığım kulupler var, onlara yönlendiririm seni :)

Ben de de durmuyor eheh.. Eskiden olsa pear shape derdim, şimdi combination ile too flat arasında sanırım.. Combination bana da uyar :)

nnnyyy enerjine hayranım. nazar değmesin. benim de çocuğum olunca inşallah senin kadar enerjim olur. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

caniim ben beginner videolariyla basliyoruuummm tesekkurler :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Bir iki uyuklarsın, maximum 3. haftada normale dönersin... Günde 8-9 büyük mug nescafe içerdim, midemi patlatınca 3-4 mug filtre kahveye geçtim, en son da neredeyse tamamen bıraktım. Sadece haftasonları bir filtre kahve ya da türk kahvesi, o da keyif için vakit varsa sabahları... Hem selülitler de gidiyor kahveyi bırakınca bak :))) Iraklıyla italyanca ilginçmiş :) Ve evet kesinlikle o aşk çeşmesine gidip para atmak lazımm özellikle de geri gelmek için :)) Son dakikada uçak biletlerini alıp gittiydik 4 günlüğüne, yaptığımız en iyi işti diyebilirim :))) Gidersen mutlaka market şaraplarını ve peynirlerini denemelisin, 5 luk şaraplar bizim buradakilere 5 basar :) Hatta bana haber verirsen bir kaç fikir de verebilirim :)) Callanetics akşam tv izlerken birebir geliyor resmen... Kesinlikle tavsiye ederim :) O minik toplar yerine 1 kglık hediye gelen dambıllardan var, onları kullanıyorum, öyle hafif hareketlermiş gibi göründüğüne bakma, süper etkili ve ilk 3 seferde bayağı yorucu, ama bağımlılık yapıyor sonuçları gördüğünde :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Gerek yok tatlım, alınması tavsiye edilir diyor sadece o kadar.. Ben de çoğunlukla sabah duş alırım spordan sonra, ondan akşam pek almıyorum duş ben de... Esra, süper bir his değil mi kasların kuvvetlendiğini hissetmek :) Yeni girdim içeri, süperdi hava, çok gezdik :) Bir kahve içip toparlanayım şu 10 dklık burpee'yi yapacağım.. Sonucu bildireceğim :) 116 gün kaldı, lalalala :) Dün bunu buldum, hatun enteresan gelebilir ama benim şu toto takıntıma çözüm olabilir gibi görünüyor : JNL FUSION CHALLENGE! "ITS NOT BRAGGING IF YOU CAN BACK IT UP!" - YouTube Yarın sabah 30 days challange'ı atlayıp bunu mu yapsam diyorum :) Haftanın 2 günü süper gidermiş gibi görünüyor.. Pazartesi - Cuma mesela :) Unutmadan, nnnyyy girly şınav nasıl oluyor? Dizleri yere koyarak olan mı?

am olan 10/10'un ilk yarısı pm olan da ikinci yarısı 10/10'u farklı şekillerde parçalayıp sunmuşlar piyasaya. asıl önemli olanlar: 10/10, super ve evolution

Herhalde bugün 6-7 saat motor tepesindeydik, eve geldim bir kahve içip dinlendim yarım saat ve 10 dk boyunca Zuzana'nın şusunu yaptım : ZuzanasRockinBody';s Channel - YouTube girly versiyon değil, tam şınav versiyonu 53 tane yapabildim, tabii aralarda dinlenerek :) Kalça ölçülerim iyi, sadece yumuşak bacaklarıma göre :) Derdim bacaklarım gibi kaslandırmak onları, yoksa küçülmesini vs. istemem iyi böyle :) Callanetics'i yapamadım, çıplak ayakla yapılıyormuş sonradan farkettim, ben de ince varis çorabı giymek durumundaydım son 1 aydır (allahtan son 4-5 günüm kaldı), onu bekledim.. Önümüzdeki haftasonu çıkarmış olacağım deneyeceğim mutlaka :)

kızlar bu bodyrock tv yi indirmek istiyorum ama başlangıç olanını çok zor görünüyor zaten hem kota sorunu var o yuzden başlangıç videosu linki varmı bulamadım ben Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Kör ben, gönderdikten sonra farkettim :) Bizimkine de kısaca kedi diye sesleniyoruz, o kadar çok değişti ki umurunda değil zaten :) Bel üstündeki çatlaklar için kahve limon karışımını arattır bu forumda, acaip bir tarif... Biraz daha düzenli yapabilsem belki tamamen gitmişlerdi ama benimkiler bayağı hafiflediler.. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

uygulayacağım klasik programı da ekliym bari :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

ohh şifa olsun:)) 105derece derken? çene bar hizasına gelecek kadar kaldırmak gerekiyor ozamanda 90-100 derece nasıl oluyor kol daha fazla bükülmeli, avuç için karşıya bakacak şekilde tutarken... sen barı avuç içlerin sana bakacak şekilde mi tutuyorsun acaba? o asılıp bacakları karna çekme hareketi süper, birde o şekilde bacakları düz yukarı kaldırma var karnı en etkili çalıştıran hareketmiş... callan teyzede bunu bacakları düz tutup öne kaldıra bildiği kadar kaldırıp bacakları aç kapa şeklinde yapıyor.. ben 90 derece kaldırıyorum ancak tabii callan teyze 180 derece yapıyor:))) sen ne kadar yapabiliyorsun diyecem ama iyice ısınmadan deneme sakın zira beli çok zorluyor...

ee ama benim hiç ağrım yok :26::26::26: normalde her yerimin ağrıması lazımdı, sadece mekikten kaynaklı azıcık midemde ve boynumda ağrı var, kalça bacak vs.. hiç bir ağrı yok, neden acaba etki etmedimi bana. yada yanlış mı yaptım, çok azmı yaptım çok daha fazlamı tekrar yapmalıydım:26: . push ; lion81

tüm linkleri okuyacağım. allahtan ingilizce biliyorum evet zuzana nın bodyrocktan ayrıldığını duydum. hiç yazmadım ama sizi okuyorum geçmişin tamamını da okuycam. youtube daki channel'ında bi ton video var onlarla kendime bir program yazayım. çalıştığım için sabah sporu çok zor ama zamanla kısa videolar ile bi sabah çalışması programı da yapabilirim. şimdi gözüm korkmasın. kış olduğundan yataktan kalkmak bile zorken..:26: evet yaza az kaldııııııııı. geçen sene aldığım azıcık kalçadan dar gelen bikinime girmek istiyorum. gerçi o zaman 60 kg dum biraz kg geri geldi ama vericem bu kadar verdim zor değil diyorum o kadar. ama şişmanken normale inmek kolayken normalden zayıfa inmek çok çok zor. buradaki motivasyonla başaracağıma acayip inandım. kayıp bi ruhtum resmen ve burada kendimi bulabileceğime inanıyorum. teşekkür ederim. her gün uğrayacağım. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

ben call harici kalçamı ihmal ettim... body rock dan bakayım kalça hareketlerine de. tek bacak squet onu yapıyorum ben de. hemen etki görmeyi bekliyorum deli gibi:) bunun için bıberıye yağı sürüp streçleyeceğim öyle deneyim bir de hareketleri.

ohh çok rahatladım. çok teşekkürler. plana bağlı kalmak kasar birde insanı değil mi? o gün neyi canım istiyorsa onu çalışayım böylece sıkılmaktan da uzak durmuş olurum. umarım belin daha iyidir bugün Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

ben tuvaletimi tutar gibi önü arkayı sıkarken vajinal kaslarıda kagel egzersizi yapar gibi içerden yukarı doğru çekiyorum, bu arada da otomatik olarak pelvis öne geliyor ve omurilik boyunca kendimi yukarı doğru uzatıyorum boynumuda tepeden biri çekiyormuş gibi düz tutup uzatıyorum. sanırım doğru pozisyon bu. okuduklarında da böyle mi diyorlar?

lion seni merak etmiştim neyseki iyiymişsin hemde fazlası ile iyi. arka arkaya level 1 ve 2 hakikaten büyük cesaret ben ilkini bile yapmakta zorlanıyorum dün kasık bölgelerine çok fena agrı girdi birde sumo squatı tam olarak yapamıyorum yani iç bacaklarımı yere paralel getiremiyorum.. bu hareketlerin kalçaya çok faydası var ben ilk günden kalçamın kalktığını hissettim yada bana öyle geldi bilmiyorum. umarım senin dediğin gibi bacakları da inceltir en çok ihtiyacım olan şey bu benim. belden bol gelip bacaklardan geçmeyen pantolonlardan kurtulmak istiyorum artık

bu güzel değşimleri duymak gerçekten heyecan verici.. darısı başımıza :) ben hala bacağımın arksındaki yumuk yumuk görüntüden kurtalamdım maaleseffff... lion81

Benim üst bölüm hep çok ince oldu, basenlerim olmadı hiç ama bacak ve toto yapım kalındır, ilk başlarda sırf Zuzana'nın bacak hareketlerine çalışıyordum inceltmek için, inceldiler de.. Şimdi kilom az, ama bacak ve toto yapım gene kiloma göre hafif toplu kaldığı için gayet güzel duruyor... Ben de karnıma ve kollarıma takmış durumdayım, her kiloda mutlaka az veya çok ayva göbeğim oldu benim. Şimdi yok ve hafif hafif kas yapıyor ama o six pack'ler birazcık da olsa belirene kadar vazgeçmeyeceğim :) Kollarım da çok güçsüzdü hep, şu 5 kglık dambıllar çok işime yardı çok :) lion81

Aynen yağ oranını azaltıp kas oranını artırmak. Bazı alışkanlıklardan kurtularak ta sonuç alınabilir diye düşünüyorum. Mesela makarnayı patates kızartmasını her yiyeceğin arasına sıktığım mayonezi bırakmak gibi o kadar yağlı yiyeceklerin üstüne birde daha yağlısı mayonezi sıkmamak. Bazende her şeyin aşırısına kaçmamak gibi. Spor yapmak bağımlılık yapar diyor, çok haklı : Evet çok doğru ben bugün hızımı alamayıp yorulduğum halde Jillian killer videosunun level 2 sini yaptım. Fakat vücudumu kalça ve bacaklarımı o kadar çalıştırdı ki bu kadar hızlı sonuç vereceğini tahmin etmezdim. Birazcık bacaklardan problem olan kotuma rahatlıkla sığdım sonunda. Kısa sürede sonuç verecek eminim tarafımca tecrübe edilmiştir. level 2 bile beni zorlamadı o kadar çünkü zaten Zuzana'nın yaptığı hareketlerin aynısı ve değişik kombinasyonları. Yaparken bacaklarınız titreyecek. Level 3 ü bile yapayım bakalım nasıl hareketlerde zorlanacakmıyım diye birkaç tanesini yaptım ve gördümkü ben o kadar ilerleme kaydetmişimki hareketler bana zor gelmiyo artık. Çok iyi bir gelişme benim için gitgide kaslanıyomuyum ne. Yanlız esneme harketlerine de ağırlık vermem lazımki vücudum esnekte olsun. Dün de migrosa baktım dambıla 3 kg lık vardı deneyim dedim ağırmı diye o kadar ağır değilmiş aslında 5 kg lık alsam daha iyi bunun için de metro city e veya istinye park a gitmem lazım. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

18 dk 56 sn sürdü zwod 2 ama olmaz ki :) yetişemedim gene :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Bir de bunu deneyim ben o zaman, hiç duymamıştım :) teşekkür ederim :) . push ; Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Vav demek call kalçayı daha kalkık ve yuvarlak yaptı hııım. Bende çok merak ettim şu call egzersizlerini biraz youtube da inceledim hareketleri. Şu quick call hips&behind ile call legs olan var ikisini indirmek istiyorum. Sadece bu iki video yeterli bütün vücudum orantılı zaten sadece bacaklarımda sorun o da olmasa güzel fiziğim olacaktı aslında. Bu kadar zahmette çekmeyecektim. concordiaa cnm sen sadece bu iki videoyu nerden indirebileceğimi indireceğim siteyi yaz yeterli.

Heyoo bugün Lisa Marie'yi de tamamladım. 4 tekrar'a üşendim ama 3 tekrar yaptım :) Üzerine her kalça için 100er pilates kalça ve bacak hareketi, kalça hareketi gene 100 rep yaptım. 20 ağırlıksız, 20 ağırlıklı triple situps benzeri Zuzana karın hareketi yaptım ... Gerçi bu ara favorim star crunch dedikleri hareket ama değişiklik olsun, kollarım da çalışsın istedim. 30 pilates sırt egzersiziyle ve biraz esnemeyle bitirdim, süperdi... Yarın için ZWOD 1 mi yoksa şu mu BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv yapayım kararsızım. 20şer saniye eğlenceli de gelebilir, hem ek bir şey kullanmaya gerek de yok :) Bugün Lisa Marie'de bir vileda sopasını ayarla, bir tabureyi çek derken epey uğraştırdı, zaten ondan sıkılıp da 4. ye geçmedim :) 106 gün kalmış yazaaa :) 3 ay sonra şort havası geliyor, sen nasıl görüneceksin diyor :) Sadece 4 aydaki değişim, inanılmaz! Buna da bittim: Selülitin S'si yok: lion81

Biraz motivasyon resmi koyalım: C

Ya nasıl bir sinir bozucudur o yağlar, selülitler, bilmem mi Bir de bende ek, boğum boğum kılcal damarlar ve varisli kabarık ince damarlar da vardı Hepsinden kurtuldum neredeyse, 1 seans daha lazer tedavisine gideceğim, son kalan kılcallar da gidecek.. Hep işte şu sitelere baktım yoruldukça Healthy is Classy Bir de şunlara: From Russia with russian bride. Bunların hepsi Antalya'da bizim adamları bekliyor diye diye spor yaptım :))) Çok saçma gelebilir ama çooooook işe yarıyor :))))

Ters yazmışım, o da sizinle beraber yapsın olacaktı :)) Pardon iş yerinde anca bu kadar yazabilmişim :)) lion81

Bilirim, benim yazın geri dönmem 2 ay sürmüştü :) Kışın dert değil de yazın terlemeyi sevmiyorum ya, kara kara düşünmeye başladım şimdi, havalar iyice ısınana kadar böyle devam etsin de komple yogaya ve callanetics'e çeviririm belki programı... Ya da o zamana kadar umurum olmaz terlemeye devam ederim klimayı açıp açıp çarpılana kadar :) Bu arada, az önce halan mı gelecekti diye düşünürken buldum kendimi, jeton anca düştü, ilahi

selam ılk mesajımı sana yazmak kısmetmıs evde yapılan hareketler var ınternetten te bakabılırsın bence onları denemelısın. Önceki

O bisikletler kısa bir zaman sonra elbise askısı olarak kullanılıyorlar ama Tek tip hareketten insan sıkılıyor, benim de twister mıydı stepper mıydı neydi bir şey vardı annemin evinde, 3ü 5i bulmaz üstüne çıktığım Bu şekilde çalışmayla daha bir azimle devam ediliyormuş, sürekli hareketler değiştiği için sıkılma riski de yok, benim en büyük sorunum 2. gün sıkılmaktı :) lion81

Kalça kaldırma ve sıkılaştırma için 01:44'den 3:48'e kadarki hareketleri izleyin. Zuzana da ara ara kullanıyor bunları eski videolarında, inanılmaz yakıyor kalçayı. Hottie Pilates Butt Burner Workout - YouTube Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Veeeee 75 gün kalır :) Saat 10 gibi motorla çıkacağım hava nefis görünüyor :) yapsam mı şu workout'u kararsızım Kıyıköy'e gideceğim ve kondisyonun yüksek olması lazım :) kahvemi içerken düşüneyim ben bir en iyisi, olmadı dönünce de yaparım :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

hu huuuu selam kızlar cuma akşam sadece eliptik yaptım 30 dk. dün tüm gün temizlik yemek bulaşık çamaşır. bugün bile sürdü işlerim. ee bahar geldi artık yihhuuu... harika iki gün geçirdim.. dolayısı ile spora da gerek kalmadı. bugün de yeni pilates lastiklerimn açılışını yaptım. windsor power sculpting buns and thighs yaptım ve çoook çok keyif aldım. yorgun olsam da üşenmeden her gün yapabileceğim çok güzel bir workout. sonra da slim in six pack ab routine tabi ki bu arada afedersiniz popomun resmini çektim bir iki ay sonra yenisi ile karşılaştırmak için

Şahane di mi :) ZWOD 6 yayınlanmış, pek beğendim. 3-4-5-6 serisi yapar mıyım acaba ben haftasonuna kadar :) Hırssss :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

evet bugün warm up ve zwod1 yaptım. ama yapmadan önce çok düşündüm çünkü dün deadlift yaparken çok zorladım kendimi ve hareketi yanlış yaptığımı farkettim ama iş işten geçmişti ve bugün belim ağrıyor. ama yine de kaldırdım totoyu, hareketin iyi geleceğini düşündüm. hakkatten zuzana inanılmaz performans kaybı yaşamış ama bu kadar kayıp bana normal gelmedi açıkçası. yani benim modifiye kolay versiyonlara kaçmam lazımdı, onun değil. ama yiğidi öldürüp hakkını yememeliyim, hareketleri elbette ki benden çok daha iyi yapıyor, özellikle de pistol squat ları. ben herhalde ancak onun yarısı kadar çömelebiliyordum şimdi yarın yine salonda ağırlık yapacağım da cts günü zwod1 yerine zwod2'yi yapayım değil mi? ne dersiniz? V

Defter yerine google calendar tutmaya başladım ben de :)) Ne güzel ya benim de çocuğum olsun spora alıştırıcam onu da :)) Zaten bu ara hormonlar fena çocuk ister oldular ya, neyse :)) 82 gün kaldı kızlar :) Benim az alışverişim var bugün, sonrasına callanetics + Zuzana düşünüyorum bakalım :) Şu workoutu yapmazsam içime ukte olacak : BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv . push ;

Evet ben biraz fazla inceldim, ama bilerek az yiyerek kilo da verdim, bana da incelik yakışıyor :) Normal günlük ihtiyacın olan kaloriyi alıp bunu da yanında yaparsan kilo kaybetmez, sıkılaşırsın... o son izlediğin videodaki esmer hatunla aynı yapımız var şu anda, tabii bende o kadar kas yok, karın kaslarım yeni yeni çıkıyor daha :) Hala biraz güçsüz bir yapım var bana göre, şınavlarda hala zorlanıyorum, biraz da ondan 5er kg'lık dambıllar edindim.. Boy 1.67 kilo 49 şu anda, ama kesinlikle 49'dan çok daha ince 46 falan gibi duruyorum.. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Evet aynen bende çok huzursuz oluyorum can atıyorum yapmak için ama halsizim yapamıyorum. Maşallah sana aman nazar değmesin bize. burda birbirimizi takip ettikçede daha çok hırslanıyoruz. Birde sen heralde hareketleri birbiriyle iyi kombine ediyorsun cnm. Mesela ben önce ayakta yapılan hareketleri sırayla yapıyorum işte squat 20 kez sonra squat jumps 20 squat knee up 20 one leg squat böyle sonra yer hareketleri işte mountain climbers 20 commando push up 20 işte böyle devam ediyo çok hareketim var yere diz çökmenin bile bir kaç çeşidini yapıyorum öne geriye zıplayarak oturağın üstünden geriye doğru bacağımı atıp dizimi yere değdiriyorum. Oturağın üstüne çıkıp diz çekip sonra yerde squat. Böyle biraz ben kendime fazla yükleniyorum heralde. İyice çalışsın yansın diye. Öyle öyle 1 saatimi alıyo nerdeyse. Ben facebooktaki sayfalarını bile takip ediyorum hep. Önceki ve sonraki hallerini izledikçe daha çok imreniyorum valla. Zuzana'yı bile özledim Çünkü onun vücudu çok güzel insanı teşvik ediyo hareketlerini yapmaya. Bende onun gibi bacaklarımı ve kalçamı şekle sokmaya çalışıyorum. Bir an önce iyleşip başlamak istiyorum. Birde bu zamanı interval timerı nasıl ayarlayacam telefonla nasıl ayarlanıyo peki. http://www.facebook.com/l. php?u=htt... QEbsotmAQG6-mFpkmDj_mRiYs5hfHkuHraaLT_jrOd8bw bu videoda çok hoşuma gitti. Bende onlar gibi sonunu getiririm inşallah lion81

ya kızlar çok özür dilerim ben açtım başlığı sonra ihmal ettim şirketten girmek yasaklandı da ( taşınmaydı tatildi derken biraz ara vermiştim am son 1 aydır gene haftanın 3-4 sabahı yapıyorum, süreyi 25 dkya çıkardım sonuç süper :) ağırlıklarım yoktu, daha doğrusu yetersizdi (2 kg) şimdi 5er kg olanlarından sipariş vereceğim, karın kaslarımın belirginleşmeye başlaması benim için en büyük süpriz oldu :) yanlız zuzana artık video çekmiyor diye üzülüyordum, ancak son gelen ingiliz bir hatun var (siteye bakarsanız son 5 video falan hep onun), süper bir enerjisi var kadının eşlik etmek süper geliyor :) ağırlık çantası için ben de migros pirinç dolu torba kullanacağım, artık sadece bedeb ağırlığıyla birşeyler yapmak kesmemeye başladı beni de :) Fiziksel hareketliliğe alıştıkça araya yoga ve pilates de katmaya başlayacağım, şimdilik düşündüğüm program 3 gün bodyrock, aralarda 2 gün yoga ve 1 gün pilates şeklinde ... olmaz olmaz demeyin, insan bir alıştımı bırakası kesinlikle gelmiyor :) sadece sabah yarım saat erken kalkmak yetiyor da artıyor bile :)

Bende tatlı hastasıyım yemeklere pek düşkünlüğüm yok ama illa tatlı bişey almam lazım. İllede baklava vss türlü tatlılar değil bisküvi her gün neskafenin yanında muhakkak yerim sabah kalvaltım sadece bisküvi ve kahvedir. Ben özelliklede daha fazla incelmeyeyim diye pek dikkat etmiyorum eski halim çok kiloluydu. Doğumlardan dolayı kilom arttı tabi.70 kiloydum ben ölçülerde kalça ve basen 109 cm'di. Zamana yayarak akşam yemeklerinide keserek en son 54 kiloya kadar düştüm. kalça ve basen 94'e düştü.2-3 senedir de kilo almamaya çalışıyorum. Kilom 59-60 ama çok kilolu göstermiyorum. Kalça 97 cm basende 98-99. Bel yapım zaten ince ilk önce belim inceliyo zaten doğum yapmama rağmen karnım dümdüz gayet iyi. Ama basenlerim yanlardan gösteriyo kendini. Kalçamda bana göre iyi. Facebookta fitness modellere bakıyorum bazılarının kalçaları biraz büyük dik bombeli bacakları incecik. Bende bacaklarımı basenlerimi inceltsem onlar gibi olacamda. İşte basenlerim kalçama göre bir sıfır öndeler. Yediklerime dikkat etmediğim içinde özelliklede mayonez hastasıyım kaç haftadır spor yaptığım halde cm incelmedi. Ben sadece orantıyı ayarlamaya çalışıyorum. Yoldan geçen kızlara bakıyorum sapık zannetmeyin enimki ah çekmek :85 kadar güzel bacakları var bazılarının ne ince nede kalın bunlar süreklide spor yapmazlar heralde bazılarının genetik yapıları. Bir şekilde sporu yaşam tarzı haline getirmem lazım tembellik ve üşengeçliktende kurtulmam lazım. Bugün Zuzana'nın nerdeyse bütün videolarını seyrettim. Bütün yaptığı hareketleri takip ettim. Ah şu basenlerden kurtulsam :105: N

Eveeeet içim gidiyooo :) En kısa zamanda katılırım aranıza umarım :) Beli zorlayan hareketler özellikle squatlar, mekik hareketleri ve crunchlarmış, bunların yerine koyabileceğim alternatifleri bulmaya çalıştım bugün :) Haftaya umarım gerek kalmaz da ZWODlarıma devam ederim, ama kalırsa da alternatif planım hazır gibi görünüyor :) V

bu kadının yapısı bu sanırım. ben bunu daha önce görmüştüm sizden biriniz linkini vermişti sanırım ama nedense kadının kalçalar devasa olduğu için pek inandırıcı gelmemişti. ama böyle birini daha tanıyorum yapı işte bel ince kalçalar devasa. benim bu kadar yok ya şükretmeliyim sanırım kilo versem incelir benimkiler ki 59 iken incelmişlerdi :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

kızlar siz ozaman birde carmen elektranın striptize aerobik videosunu deneyin:))) abla aerobik ile striptizi birleştirmiş, ciddi ciddi öğretiyor. hafif cardiyo ama çoook eğlenceli birşey... hareketlerin aerobik değerini bilmem ama dans yeteneğini geliştirdiği kesin:)) bi deneyin enişteler gelip elimi öpecek:))) V

Veee 91 gün kaldı :) Dün akşam Callanetics yaptım, t5t yapmadan yatmışım Huzursuz uyumuşum resmen... Sabah da ZWOD 5 yaptım, 10 dk'da 3 kez tekrarlayabildim hareketleri, üstüne 8. biceps curl'de 10 dk doldu. 25 pilates sırt hareketi yaptım, zaten benim bey de kalkmıştı, bıraktım :) Resim ekleyemiyorum ofisten, akşam söz ekleyeceğim :) Sizler ne yaptınız, ne alemdesiniz? Yarın ZWOD 6 günü :) Bir terslik olmazsa Cumartesi şu Jillian'ı yapmak istiyorum :) V

İki resim arasında sadece 5,44 kg var. Sadece dietle olacak iş değil bu :) nnnyyy'nin 7 kilo daha fazlayım ama 10 sene önce giydiklerim bol bile geliyor demesini tamamen kanıtlıyor :)

Az önce farkettim, bacaklar sıkılaşmış da totomun sıkılaşması için daha çok yolu var! İyi güzel ince ama ııhh, bacaklarım çok daha sıkı... Senin bahsettiğin hareket totoyu da sıkılaştırıyordu sanırım concordiaa, yarın onu da ekleyeyim bakalım nasıl olacak.. Ve günün fotosu, Türkçesi "Bugün dünden daha yakınsın": Buna da uyuz oldum :) O renge ulaşmak için 2 ay güneşte yatmam lazım benim

Ama bu haksızlık! Zuzana ZWOW 7'yi yayınlamış... Zuzana Light - ZWOW # 7 3-1-2012 - YouTube Bu hatun git gide güzelleşiyor mu ne :) Kamera, çekimler, ışık süper olmuş :)) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

canım body rockda çok fazla video, çok fazla seçenek var, kendi ihtiyacına göre kendin seçmen gerekiyor... eski sayfalara bakarsan orda başlangıca uygun videoların linklerini var onlarla başla, bacak basen videolarınında linkini vermiştim, ona göre devam edersin. videoyu sonuna kadar izlersen, sonda yavaşca da gösteriyor, başlangıç seviyesi versiyonunu da gösteriyor. spor başlığı altındaki çok yazılan şu videoların hemen hemen hepsini denedin dönem dönem yaptım sonuç da aldım, o iyi o kötü diyemem uzun vadede hepsi aslında etki sağlar ama kiminin 1 ayda yaptığını diğeri 1,5 ayda yapar ama yapar yani yeterki hakkını vererek devam et. tabiiki 2 günde olmaz biraz zaman lazım, görüyorum forumlarda insanlar 3 gün yapıp bırakıyor, hareketleri öğrenmeden, hakkını vermeden, hatta daha hamlık ağrısı geçmeden aa incelmedim deyip kaçıyorlar, devamlılık sağlamadan yapınca olmazki mucize iksir değil bunlar, vazgeçme devam et mutlaka sonuç alacaksın.

nerden buldun canım ya ben yine aradım bulamadım, linkini özelden yollarmısın lütfen... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Bugünkü sporumuda tamamlamanın huzuru içindeyim. Çok çalıştım yine çok. Komple kalça bacak basen karın hepsini çalıştım. Karnımı şimdiye kadar hiç çalıştırmadığımdan gülerken hapşırırken bile nasıl acıyo. Her hareketi 1dk yapıyorum özelliklede one leg squatta zorlanıyorum ama 1 dk zor güç dayanıyorum. Ama çok güzel çalıştım. Nedense benim sporum 1 saati geçiyo çok hareket yapıyorum ondan uzun sürüyo bırakamıyorumda. Bu arada Zuzana'nın her iki kanalında ve facebooktada takip ediyorum. İzledim videolarını hatta bir videosunda yüzüğünü çıkarttığını farkettim. Bence diğer fitnesçilerden daha iyi diğerleri nedense bana itici geldi çok monoton halleri var robot gibiler. Zuzana sempatik hem göze hitap ediyo hem teşvik ediyo sevdiriyo hareketleri. İlk defa Zuzana'da sabit kaldım ve spora alıştım.

Heyooo :) ZWOD 3 yaptım ben de :) 15 dk 02 sn sürdü :) Üzerine 200 bicycle abs hareketi (100 set yani), 25 pilates sırt hareketi, 100 de kalça hareketi yaptım :) Eski günlerime döndüm çok mutluyum :) twetty, hiç bozma moralini, biz daha çok biliyoruz sporun ve fit olmanın kıymetini :) Yaza daha var, fıstık gibi olunca peşinden nasıl dolanacağını şaşırcak, callaneticste de zorlanmamışın hem bak hiç :) tedirginsazan kanma bu hareketlere :) Yaza görüşeceğiz hepsiyle :)) Önceki

callanetics yağ yaktırmıyor yani kilon aynı kalıyor ama ciddi sıkılaştırıyor, popo yukarı kalkıyor duruş düzeliyor göbek düzleşiyor, bel kıvrımı ortaya çıkıyor vs.. bacaklarıda inceltiyor ama bu incelme kimseyi pek tatmin etmiyor, yinede benim yaptıklarım içinde bacaklarımı en iyi sıkılaştıran yine callanetics oldu... gördüğüm kadarıyla zuzana bacak için tek bacakla oturup kalkma hareketini öneriyor onun başlangıç versiyonunu gösteren videoları da vardı. topuğu yere koyarak yada tek elle bi yere tutunarak falan... yalnız ben bunu çok zor yapıyorum bacak kaslarımdan çok dizlerim ağrıyor, dizlerim daha öncede zorlanmaya bağlı sıkıntı çıkarmıştı, 2-3 gün dinlenince geçiyor ama bu arada sporda suya düşüyor... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Zıplamasız video bulmak zor, ben yarından itibaren şu 30 günlük programlarına başlıyorum :) BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv dip station ve pilates topum olmadığından, o hareketleri de jillian'dan beğendiklerimle değiştireceğim. Büyük ihtimalle ağırlıklarımı kullandıklarım olur :) Önceki

ben de yarın jillian denemek istiyordum ama duygu bumbum ve tummy tuck demiş onuda merak ediyorum ne yapsam ki acaba... amaan karar veremedim en iyisi tembellik edeyim akşama kadar p şaka şaka.. brazil but yapayımda duyguya eşlik etmiş olayım barii:))) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

evet canım bende bunu yaptım bu akşam. önce şunu yaptık kızımla, ısınma niyetine 10 min Booty Shaking Waist Workout- Lose inches off your waist by shaking your hips! - YouTube maksat hem ısınma olsun hem de kızım oynasın, eğlensin, yorulsun ben bodyrocka geçince ayağıma dolanmasın diyeydi ama eğlenceli ve etkili güzel bir çalışmaymış devam ederim bu hatunun dansımsı hareketlerine.. ardında ZWOD1 yaptım ama sadece 15dk 2 set yapabildim ki özellikle 2. sette pek de hakkını verdiğimi söyleyemem, sonuna doğru astımım tuttu ilaç alıp zorla bitirdim üstüne t5t(9 tekrar) yaptım, callanetics de yapacaktım ama baktım nefes darlığı düzelmiyor vazgeçtim. şimdi bunu 1 hafta devam mı etmeli yoksa ZWOD2 ye mi geçmeli acaba...

rica etsem bana da linklerini atar mısın call dan da eksik kalmayayım:) lion81

canım çok teşekkür ederim bi sorum daha var setleri tekrar esasına göre mi yapıcaz yoksa zaman esasına göre mi yapıcaz? eğer tekrar esasına göreyse ben onun 20 dakikada yaptığını 40 dakikada yaparım:) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

tibet olayı nedir :) görüyorum sizden merak ettim

Valla umarın öyledir Ya da tarifini versinler işte uzatmasınlar :)) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

89 gün kaldı yaza :) Temizlik sonrası Jillian deneyeceğim :) E

Sinir oluyorum, desteksiz olmuyor mu bu işler gerçekten ya.. Ben de artık şu protein tozundan bahsedebilirim sanırım, onu kullanmaya başladığımdan beridir daha hızlı sıkılaştığımı hissediyorum, ve hiç olmadığım kadar kaslandığımı... Gerçi kullanmaya başlayalıberi daha fazla spor yapıyorum, onun da etkisi vardır ama etki hızını x2ye çıkardığından eminim... Bu bitsin, bir kaç ay ara vereceğim ama...

vıdeoları sıtesınden nasıl ızleyebılırım yardımcı olurmusunuz.. youtube açmıyor da benım bılgısyaarım. ben de spora başlayacağım. Önceki

Sonuç alman çok güzel burda göğüs büyütme yöntemlerini çok inceledim ama bu başlığı dikkate almadım. Telkinlere yöneleyim dedim ama oda çok sıkıcı. Şimdilik yine hasta olurum diye ğöğüslerime soğuk su masajı yapamıyorum onada havalar iyice ısınsın öyle başlarım dikleştirmeye çok faydası var. Bu hareketleride ekleyecem sağlık için en azından hormonlarda vücudun dengeside düzene girer. Teşekkür ederim için cnm tavsiyen için senin sonuç almanda çok iyi benide teşvik etmiş oldun sağol cnm. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Aa bu videoları hatırladım, tamamen aklımdan çıkmış :) Hemen favorilere ekliyorum, mutlaka bulunsunlar :) Bu sefer ilaca gerek kalmadan kestiğin iyi olmuş :) O şişelerin içi boşalınca kumla vs. doldurabilirsin, acaip ağır olurlar :) Ya da yarım litreliklere ilk kum doldurmayı dene, hangisi işine gelirse :) Şu karın hareketlerine de doyulmuyor hakkaten, aklımın ucundan geçmezdi karnım acıdıkça mutlu olacağım

ne yazık ki topuklu giyme zorunluluğum var duygucum. satışta olduğum için patronum buna azami önem veriyor ne yazık ki :) ama ne kadar da olsa ayakta durma durumu çok olacak o yüzden hareketli olacağım kesin. çaktırmadan kalça sıkma hareketleri yaparım hiç yoktan iyidir:))

Ne koşturmacalı bir gündü! Sabah ZWOD2'nin Part1 ve Part2'sini yaptım. Ancak Zuzana'nın verdiği replere uyacak vaktim yoktu, 50 sn hareket, 10 sn dinlenme uyguladım, gene de canım çıktı :) Lisa - Marie'den çok daha etkili hareketleri Lisa Marie kadar terlemesem de kaslarım daha fazla ağrıyordu bitirdiğimde... Sonuna da 50+30 iki farklı kalça hareketi, 100 karın hareketi, 30 pilates sırt hareketi ekledim ve 25 dk'da bittim :) 114 gün kaldıııııı :) Lion çok teşekkür ederim tatlım :) Ben de sayenizde kaçamak yapamıyorum eskisi gibi, 3-4 günden 5-6 güne çıkardım sporu :)) Benimkinin de kocaman göbeği var, gerçi bu ara az yemek yemeye başladı kilo vermek için, sigarayı da bırakmaya çalışıyor ama bakalım.. Aynı yaştayız, beni gören 27 derken ona 39 diyorlar çok morali bozuluyor :)) nnnyyy, basit gibi görünüyor ama çok fena yahu o burpee twist :) Ben de daha sıkı performans bekliyordum kendimden, ıııııhhhh nefes nefeseydim! Ama doktorunu ihmal etme sakın, belki ilacını değiştirir veya farklı bir şey söyler, sonuçta sağlık her şeyin başında geliyor.. Bu arada aşağıdaki hatun madalyalı 41 yaşında yüzücü Dara Torres, karın kası için Zuzana şart değil :) Hatta şuradan okuyabilirsin hikayesini : 6 Things I Know about Dara Torres ddemir, kesinlikle moral yükseltici bir şey spor, başla ama en az 1 ay ara vermeden yap :) Sonra zaten bağımlısı oluyorsun :) Dün yarın demiştin. Sadece yap diyor. Şu sondaki resimleri de silmeyi beceremedim, ama güzeller idare edin :) Eklentiler $tumblr_lyruxk6LZA1qgr025o1_500. jpg 29,5 KB · Görüntüleme: 49 $tumblr_llp9ilSygI1qauw62o1_500. jpg 96,4 KB · Görüntüleme: 31

Duygu günaydın canım, merak ediyorum bu 35'lik 20 lik hale gelmek için tek bir video mu yapmış, nasıl bir çalışma planı izlemiş acaba? Bir armut olarak ciddi yol katetmiş.. Mesajlarınızı okuyorum ama hala tam olarak bu çalışmalara nereden nasıl başlanır ççözemediğim için extra sorma gereği duydum.. Teşekkür ederim Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Gıcıksınnnn! Şahane olmuş, maşallah :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Yürüyüş iyidir tabii, hem havalar da düzeliyorken moral olur güneş de insana :) Sporla birlikte daha da rahat verirsin vermek istediğin kadarını :) Esneme hareketlerini ben sonra kendim yapıyordum Jillian'da da, artık kendi tempoma alıştığım için bir kaç hareketim var standart esneme hareketleri, süper kurtarıyorlar beni :) Şunun kısaltılmış versiyonu gibi : BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Canım ya çok geçmiş olsun Dün eğitimde rüzgarı yiyince bugün ben de boğaz ağrısı ve burun karıncalanmasıyla güne başladım Herkes hasta sanırım sağlam bir virüs dolaşıyor ortalıkta çok dikkat et kendine, önce iyileş, sonra devam edersin.. Tracy Anderson'la ilgili yorumlarını merakla bekliyorum :)) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Vaavvvvv kızlar jillian killer çalıştım bu sabah hiç bu kadar zorlandığımı hissetmemiştim. Yandı yandı bacaklarım daha Brazil butt lift yapacaktım sözde ona bile halim kalmadı. Akşamada onu yaparım. yaptıkça kesmiyo artık daha fazlasınıda yapmak istiyorsun. Dün nasıl yorulduysam o kadar ağırlık çöktü ki kıpırdayacak halim kalmadı. Benim birazda yediklerime dikkat etmem gerekiyo anlaşılan. Çünkü 5 ayda hala incelemedim. Bacağımı bir ölçüyorum 60 cm geliyo aradan zaman geçiyo tekrar bakıyorum 61 cm oluyo kalçada aynı 96 cm ken 97 cm oluyo. Bu işten ben bişey anlamadım moralimi bozupta işe yaramadı diye pes etmiyorum tabi ne kadar hareket edersem o kadar enerji katıyo bana. Zaten bu cıvıl cıvıl elbiseleri düşündükçe daha bir zorluyorum kendimi. Özelliklede burdaki resimleri de gördükçe aklım başıma geliyo. Peki bu diğer levellere ne zaman geçebiliriz acaba. bu jillian hareketleri benim totoyu küçültecek galiba öyle görünüylsun Brazil'le birleştirirsem daha çabuk etki eder diye düşünüyorum. Bravo kızlar az kaldı yaza. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Hadi ya, bir daha göndereyim o zaman... Bilgisayarını da bir aç kapa istersen? Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Daha yakın gibi görünüyorlar birbirlerine, bir de daha iri... lion81

Neden hala Bodyrock. tv yazısını koyuyor açıkçası ben de anlamadım, ben olsam koymam :) Bir de hala kocasının soyadını da bırakmamış, Zuzana Light olarak geçiyor, onu farkettim geçen. Herhalde malum sebeplerden eski soyadını istemediğinden ve bodyrock ile tanındığındandır.. Bir web site de kursa da oradan takip etsem diye bekliyorum biraz da, bakalım...

Rica ederim canım ne demek.. İnternetten indirmene gerek yok, sitelerinden de veya youtube'dakilerden de takip edebilirsin. Tüm videolar orada var zaten... Linkleri ben değil nnnyyy vermişti, farklı isimlere sahip olduğundan senin dosyaların isimlendirmeleri nasıl bilmiyorum ama sıralaması da farklı olmuş olabilir. Vermen gereken 4 kilo bir şey değil, bacaklar içinse şu video süpper : Pin Up Legs Workout - YouTube ve bir benzeri de şurada : Legs Like a Pin Up Workout - YouTube Hadi bugünü de sayayım madem tam 96 gün var ve ben birazdan callanetics yapacağım :) Belim iyi ama hala zıplamaya cesaret edemiyorum, yarın sabah yapabilir miyim emin değilim.. Bakalım sabah göreceğim :)

arkadaşlar ne kadar zamanda incelmeye başladınız?

Yarının zuzanasını buldum ben : BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv Sabah yapıyor olacağım, vileda sopamla çok haşır neşirim şu son 3 gündür :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

tummy tuck videosunda o hareket var yapmıştım dün gece. reglim şiddetli geçiyor gecikmeden dolayı. kardeşimin yarın matematik sınavı varmış ona konu anlattım bi de kafam şişti :) bu gün anca dinlenirim ben. tummy tuck videosundaki hareketler çok etkili tavsiye ederim. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Süppersin :)) Beni de videolar kesmediği için sonuna birşeyler ekleyip duruyorum :)) ZWOD tavsiye ederim valla pistol squat sağlam bir hareket :) lion81

Vallahi ya, beni de çok etkiledi o cümle, bugün zıplarken hep kalçalarımı sıktım :) Şu videoyu da yapıyordum ben ilk başlarda, tabii eğilirken tutunarak hep :) Pin Up Legs Workout - YouTube Kalça için de şunu buldum, JNL yerine haftaya yaparım bunu, benzer hareketler var, hem de sarışın Zuzana yapmış :) Daha fazla o kadına tahammül edemem sanırım :)) Fitness - Hot Booty Firm Up Workout - YouTube Şu tv karşısında otururken aklıma gelmiyor ya, üstelik orta sehpanın hemen altında duruyor pilates bandı (

Bu arada Esra, kitabı nerden buldun :)

İlk sayfadaki linklere bak, ilgini çekerse dene.. Sonra diğer videolarına bak Zuzana'nın, beğendiklerini yapa yapa başla :) Günde 5 dkyla başladım yahu :) Geldiğim noktaya inanamıyorum.. Bu arada, stresim azmış gibi başıma ALES ve master programı gibi iki iş daha sardığımı farkettim :)) Herşeye yetişmek ve sporumu da aksatmamak için çok organize olmam lazım çooook :)

çok sağolun kızlar daha iyiyim bugün. pazartesi gününe randevu aldım geçmezse gidicem doktora şimdilik antibiyotikli krem sürüyorum. dünkü kadar acımıyo zaten. bu akşam bi zuzana yapmak istiyorum özledim iki gündür Aman iyi ol sen, yarın da yaparsın Zuzana'yı :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

mrh arkadaşlar nasılsınız? call. 6 gün yaptım maalesef 2 gün mecburi ara verdim. Bugün tekrar başladım. bana kızmazsanız jillian 30 days ve jillian tighs buns sanırım 3 level linklerini gönderir misiniz?link istiyorum ama inanın mahcup oluyorum:26:

merhaba, bu grubu yeni gordum, ben yaklasik 2 aydir p90x workout programi yapiyordum, ama gecen hafat kanadan gelen fitness trainer ́i olan arkadasim crossfit programini onerdi, yani bodytv, de gordugunuz program, kisiye ozel olarak hazirlanabiliyor, baslangic seviyesi ve daha ilerisi icin. burda amac zamana karsi yapmak, ne kadar hizli yaparsaniz o kadar fazla calori yakarsiniz dedi, sizlerle paylasmak istedim, ben push ups, squats, sit ups, stairs ve sit ups yapiyorum su an icin her hareketi 20 kez ve 3 set seklinde yapiyorum.2 gun yapip bir gun dinleniyorum, Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

canım, tatlı krilerini önlemek için haftada 3-4 gün tarçın çayını öneririm... ben çok faydasını gördüm..

Bunu yapmıştım ben, eller o pozisyondayken kalkmak accaip zor :)) Yarın ben de ZWODlara başlayacağım bu haftam Zuzana'nın olsun :) İçeri yeni girdim ama dolaşmak sayılmaz benimkine, bugün sadece Yoga yapmayı planlıyorum :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Benim de hayalimde öncelikle etekler var Ben de iş değiştirirsem tatil hayal olur. Plan yapmamaya çalışıyorum :) İndirmiştim Jillian'ı aylar önce, daha bir dikkatli inceleyeyim bakalım :) lion81

Kreatin tableti Hardline marka ürünlerin içinde vardı sporcu gıdalarıydı amino asitler vs birçok ürünü var. Ben birkaç tanesini kullanmıştım. Zayıflamak için o kadar çok tablet kullandım ki yani neler yapmadım neler. http://www.google.com.tr/url?sa=t&r... qoTwBQ&usg=AFQjCNEy1jgez15r8WbNX_AFIwMkhHig3Q Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

hala pilates lastiği alamadım dedim sen yanlış anladım galiba :) hb de fiyatlar 10-15 civarı real markette baktım 27-22 tl arasında ve çok pahalı geldi. ben hb den alacağım sanırım Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

bizimkini helva keser mi bilemem. bi oturuşta 5 li ekonomik paket dido yiyen bi adam çünkü :) ama denicem. evet karın hareketlerini de yapıuyorum. hani linkini yolladığım slim in six pack. ama en son geçen cuma yapmıştım. geçen akşam zamanım kalmadı. bide bahar yorgunluğu başgösterdi bende. bunun içinde p.. maton diye bir multivitamin alıyorum. ama iştah açıyor gün aşırı alsam daha iyi :) birde benim evde tonalin cla'm var ama eve gidince hep unutuyorum ya yag emilimine engel oluyormuş deniyor. gerçi ihtiyacım olan L carnitin ama bunu almıştım kullanım bari bitsin dedim. sen ne dersin? bide pro tozu kullanıcam demiştin ne yaptın o konuda? pek hergün muhakkak 4 yumurta yiyorum gün içinde tavukta yiyorum. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Eve geç gel vs. diyince benim akşam spor planı iptal oldu Daha doğrusu benim bey bu akşam şehir dışında iş için, ben de bakım günü ilan edeyim dedim, maskelerimi yaptım oturuyom şimdi eheh.. Duşa girmeden de t5t yaparım, rahat rahat uyurum sonra... Pazartesi şu deli hatunun hareketlerini yaptığımdan beridir üst kalça kaslarım havaya kalkmışlar gibi hissediyorum! Henüz görünümde bir şey yok tabii ki.. Yarın sabah için şunu seçtim : BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv 40 dk vakit ayırmalıyım gibi geldi bana sabah :) Bakalım :) Lisa-Marie'nin 30 days challenge'ını son 6 gün kala yarım bırakmış oldum diye hoşlanmıyordum Hatta February Challange'a başlamışlar bugün, bu seferki gibi düzenli yapmaya çalışmam ama Zuzana karışık yaparım gibi geliyor... Bir de şu akşamları da bir 20 dk ayırsam aslında ne güzel olur spora İşten eve geldikten sonra üşeniyorum Şahane görünüyor : Aşağıda triatlon maratoncusuyla normal bir yaşlının kas yapısından kesit vermişler. Senin 74lük babaannenin de kasları aynen böyle görünüyor nnnyyy :) 40lıkla hiçbir fark yok! Altında da bir not vardı bu resmin: Sağlıklı ve fit olmak bir moda trendi değildir. Bikininin içine sığdıktan sonra veya gelinliğin içerisinde süper göründükten sonra da sporu bırakmamanın bir sebep daha! Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Veee unutmadan! Bugün Lisa-Marie'nin 800 rep'ini yaklaşık 20-21 dk'da tamamladım. Ama tabii modifikasyonlarla :) İlk push-up seti 15 normal, 20 girly versiyonla yaptım. İkincisini ise 10 normal, 15 girly yapaibildim. 25 x 2 triceps'i salon sehpasına dayanarak ve ayaklarımı uzatarak yaptım. Hatta ilk set bir ayak havada bir ayak yerde şeklindeydi ama çok yorulmuştu kollarım, 2. sini sadece tutunup aşağı yukarı hareketle tamamladım. Kollarım acıyor, sanırım fazla zorlamışım, ama zaten kollarım güçlensin istiyordum tam oldu :) Üstüne 150 karın hareketi, 50 + 25 kalça hareketi, 25 pilates sırt hareketi ekledim. 2-3 dk esneme hareketiyle bitirdim. Gıcık: . push ; lion81

hadi yaaa bu kadar olur :) bide eski tombul karısını geri istiyormuş. tanıştığımızdan beri kg verdim de memnun değilmişmiş. kıskançlık işte. bana diyo ki ben sana yediririm yine alırsın kilo. nasıl sinir oluyorum bilemezsiniz. Önceki

sportmenkedi, duygu, nnnyyy sağolun kızlar şımartıyorsunuz beni. nnnyyy geçmiş olsun cnm dikkat et kendine. cnm ben Jillian'nın level 1, 2 ve 3. yü yaparken hepsininde sonlarında ki esneme hareketlerini yapmıyorum. Yani sadece level 3 ün değil diğerlerininde sonlarındaki esnemeyi yapmıyorum sadece sporumun sonunda bacaklarımı biraz gerdiriyorum o kadar. ah birde şu tabletlerden alsam o zaman nasıl ileri seviyelere kadar çıkıyorum çok hırs var kendimi tutamıyorum bir türlü. Zuzana biraz dahamı büyütmüş ne. Ay içim gidiyo göğüsleri öyle gördükçe benimde biraz daha büyüseler keşke şöyle dolgun dolgun olsalar ya. Şimdi hazırlandım dışarı çıkacam. Beyaza yakın açık renk kotum var onu giydim üstünede siyah güzel bir badi giydim. Aynaya bakıyorum popo biraz büyük ve dik bacaklar biraz toparlanmış. Ama nedense alışmışım hep kalçayı kapatmaya utanıyorum böylede çıkmaya. abarttımmı diye düşünüyorum habire aynada kendime bakıyorum gözler dikilecek üstüme bir türlü karar veremedim 40 kez üstümü çıkarıp başka şeyler deniyorum. hoşumada gidiyo aslında tam istediğim gibiyim Brezilyalı kadınlar gibi biraz topluyum ama daha estetik ve seksi oldum şimdi. aman boşver diyorum ben bu hale gelmek için ne uğraşlar verdim tadını çıkarayım bari dimi. . push ; Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Hmm bu akşam cardio callanetics'e özendim ben, onu deneyeyim bakalım... movenius o halde kesinlikle başlamalısın :) İlk beginner videolarını dene, hafif gelirse diğer videolara geçersin :) Ama yeme biçimini de kesinlikle değiştirmelisin, özellikle çikolata yasak :) 6 dan sonra birşey yememek süper ancak 6dan önce 2000 kalori tüketiyorsan sorun orada başlıyor :)

Sağolasın cnm. Maşallahı hakettin tebrik ederim. Platesi bende denedim hemde 5 hafta boyunca winsor platesle beraber Ebru Şallı'nın selülitsavarı yaptım. Herhangi bir değişim farkedemedim. Winsor plateste de Ebrununkinde de iç bacak, basen dış bacak, kalça hepsi var. Ebru'nun hareketlerden çok konuşmasına uyuz oluyodum o yüzdende bıraktım. Brazil butt lift serisinde de güzel hareketler var. Bahsettiğin hareketi brazil butt liftte yanında aynı hareketlein benzerleriyle yapıyodum. Bence sonuç almak için herşeyin devamını getirmek lazım. Hasta olmasaydım şimdi 3 ay yapmış ve devam etmiş olacaktım araya soğukluk girdi tabi kaldı. Bende azmettim zayıfladım ve kendimi baştan aşağı yenilemiştim o zaman. Saçlarımada röfle yaptırmıştım üzerimede güzel dar pantolon giymiştim ve beni gören herkes şok oldu inanamadılar. Ben yıllarca bu kilolarla uğraştığım için hep kilolu olduğum için ilk defa azimle başarmıştım.16 kilo verdim o zaman. Hala korumaya devam ediyorum.59 kiloyum ama biraz zayıf gösteriyorum bel ve üst kısım ince olduğu için. Bende de popo merakı başladı popom şimdi 97 cm incelmesin istiyorum daha da dikleşsin çünkü kıyafet etek giydiğimde seksi duruyo. Ben facebook ta fitness modellerine imrendim o şekilde bacaklarımı inceltip kalçayıda dikleştirdimmi tamamdır. Onlar aletlerle çalışıyolar tabi. Dolabımda aylarca önce aldığım kotum var çok güzel ama hala olmuyo onun içine girdimmi tamam başardım diyecem. Hedefim o kota girebilmek. belim 38 ama bacaklardan sığmıyorum 40 alıyorum beli bol geliyo. Böyle biçimsizim işte. Vida Guerra Training - YouTube Bu videodaki de ünlü fitnes modeli Vida Guerra kalçası çok güzel bacaklarıda ince Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Bizim de başımızı şişirebilirsin istediğin kadar 7511 :) Ben de bir tek Zuzana'yla alıştım spor'a, diğerleri dediğin gibi Lion81, çok robotlar. Ya yüzlerine bir sırıtma yapıştırıyorlar, ya da vücutları istediğim model değil, ya da çok somurtkanlar, sabit bir ifadeleri var... Zuzana, yorulduğunu da gösteriyor, gülümsemeleri de içten, verdiği yeme içme tavsiyeleri ve tarifler de süper ve çok dengeli :) Ara ara angryfitness.com adresine de bakıyorum, çok faydalı beslenme bilgileri de var. İngilizce okuyabiliyorsanız mutlaka bakın derim. Zuzana'yla ilgili tek bir olumsuz yorumda bulunamamış adam, şu linkten okuyabilirsiniz: Testing The Trainers: Zuzana / Bodyrock TV | Angry Trainer Fitness

video süper çok teşekkkürler. bu arada l-karnitin siparişim geldi. hardline marka aldım şimdilik. 100 kapsül 500 mg. acayip balık kokuyo yaa. umarım mideme vurmaz hafif reflü varda bende cla biraz dokunuyo Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

iyi aksamlar kızlar, şu anda jillian buns and thighs level 1 yapıyorum. of ter içinde kaldım :) karnitin kesinlikle dayanıklılığımı artırdı, hiç terlemiyordum bunu yaparken ben ama şimdi acayip terliyorum sanırım kendimi daha çok zorlayabildiğim için oluyor bu. kesinlikle fark var sanırım. :) . push ; Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Şu hareket hem basit hem de kalça bacak sıkılaşmasında inanılmaz etkili: Tone Your Butt & Legs. - YouTube Bir de bu videonun içerisindeki hareketler süper etkili, özellikle masa pozisyonunda durup bacağı arkaya ve yana çalıştıran hareketleri ben de kattım, resmen totom sıkılaştı :) Ve şimdiye kadarki en başarılı karın hareketi ise bence şu: The Best Exercise for LOWER ABS: Part 3 of 5 - YouTube Ben bir de bunu kafamı da kaldırıp çenemi göğsüme yaklaştırıp biraz daha zorlayıcı versiyonuyla yapıyorum kesinlikle çok etkili :) Benden hiç ayrılmayan minik göbüşümü yokedip yerine kas yaptırdı bu hareket :)

Evet bildiğin çaylakmış benim duruş :)) Öbür türlü tutmak aklıma bile gelmediydi hiç, yarın denemek lazım :)) Valla ben de hiç sevmiyorum da allahtan öyle çok dip köşe temizlik değil, temizlikçi kadın gelene kadar idare etsin temizliği... Kedim var evde, fena dökmeye başladı tüylerini gene, yapmazsam olmuyor... Misafirleri uyarmaktan helak oldum evde tüyler var istiyorsanız gelin istemiyorsanız bekleyin diye :)))

Callanetics ve Tibet de tamam :) bugün gercekten verimli oldu :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Tek bir bacağın en geniş yerinden çepeçevre ölçmeye çalıştım :) Bu rakam çıktı.. Yarın kalça hareketlerinin üzerine şunu yaparsam yürüyebilir miyim acaba sonrasında Hottie Pilates Butt Burner Workout - YouTube Bu ablanın kaç yaşında ve kaç çocuğu olduğunu tahmin edin bakalım :) lion81

yok canım malesef onunkiler de silikonmuş, ben de ilk gördüğümde aynı şeyi düşünmüştüm:)) tabii göğüs için hareketleri de var. sarkmamış göğüste öyle görünüm yakalanır ama sarktıktan sonra o hale getirilmesi mümkün değil...

a bi de kalça, basen için en iyi si body rock di mi? . push ; Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

87 gün kaldıııı :) Dün bütün gün dışarda olup gece de geç gelince Jillian yalan oldu :) Neyse ki Callanetics'imi ve tibetimi sabahtan çıkmadan yapmıştım :) Ama içimde kaldı Jillian resmen, yarın sabah level 2yi denemeye karar verdim :) Bugün ZWOW 7 günüydü, kendime inanamadım ama 16dk 13 sn sürdü, Zuzana'nın skor ise 16 dk 8 sn! Herhalde benim kettlebell'im yok, onun yerine daha hafif olan 5 kg dambıl kullanıyorum, bir de o jump lunge'ları sanırım o kadar dizimi yere değdirecek raddeye getiremediğimden zıplarken daha hızlı oluyor :) Ama inanamadım resmen :)) Esra, hadi başla Brazil Butt'a bak yaza az kaldı az :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Hmm yarın şunu 4 tekrar yapmaya karar verdim: BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv Reverse pull ups da varmış, kapı barfiksimi deneme şansım olur böylece :) Tabii sabaha kalkabilirsem, malum bugün 14 şubat bir iki kadeh bişiyler içerim herhalde :) Ama bugün t5t'yi atlamayacağım kesinlikle... Perşembe de ZWOD1'i Zuzana'nın verdiği rep sayılarıyla yapayım. Bakalım ne kadar sürecek :) ZWOW4 yayınlanmış bile, ben hala adam gibi yapamadım şunları Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Çocuklarla çok şeker oluyordur eminim, ben de yaparsam bir gün kesinlikle daha küçüklükten alıştıracağım :) Benim gibi hımbıl büyümesin :)) Day7 yaptım bugün, tabureler yerine şu vileda sopası dayadığım iki koltuk kolunda yapınca daha başarılı oldu dip station hareketi :) Koltuk kenarlarını bu işlerde kullanacağımı bilmeden geniş geniş seçmişim allahtan, çok işe yaradılar :)) Sandbag ve ugi ball yerine dambılları kullandım, bittiğinde ter içindeydim. Benim de bacaklar bir gün ağrırlarsa bir gün ağrımıyorlar genelde, ama bugün kollarım ağrımış, bayağı çalıştırmışım demek ki, sevindim :) Lion81, tatlım olsun kaynanan gidince yaparsın sen de :) Ben eşimin akşamları yanında yapmasını bile pek sevmiyorum, haklısın... Gerçi yaptığım bir kaç akşamdan sonra o da spora yazılmaya niyetlendiydi ama sonra geçti... Bir niyetlendirsem onu da süper olacak, kesinlikle kilo vermesi lazım nnnyyy, ben de sandbag uydurcam hala güya, ucuza silindir şeklinde çantalardan bulup kollarını iki yanına dikerek bir şey yapmayı planlıyorum ama henüz ucuza öyle bir çanta bulamadığımdan yapamadım. Evde var birşey ama o da küçük, migros falan bir denk gelirsem affetmeyeceğim :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

o göbek meselesini bende tam çözemedim ama genel kanı şöyle, alt karnın çıkması değilde yanlar ve üst karın inceldiğinden alt karın gözümüze batıyor... yoksa şişmesi hiç mantıklı değil. aslında yabancı bir forum sitesinde sandra sorulara sürekli yazıyor, cevap veriyor. siteyi bir buldum sonra kaybettim, tekrar bulursam yollarım linki. benim ingilizcem derdimi anlatmaya yetmez ama belki sen yazabilirsin, sandraya... birde yine sandranın bir videosunda bi kol hareketi öğrendim sanırım facebookundaydı, izleyince saçma, basit gelmişti ama denedim direk bicepsler çalışıyor şaşırdım, sen çok seversin kesin:))) kolları avuç içi yukarı bakacak şekilde öne uzat sonra dirsekten büküp 90 derece açıyla kaldır, avuç içlerin sana dönük olacak. sonra serçe parmaklarını kullanarak ellerini dışa doğru çeviriyorsun sağ eli sağa sol eli sola, minik pulselar.. tabii bu arada pelvic floor engage:))... direk pazuların çalışıyor.triseps için yapılan kollar geride çevirme hareketinin biseps versiyonu, ellerini çevirme gücüne göre kasın yükü artıyor.. çok hoşuma gitti artık karın hareketine geçmeden önce yaparım 100defa. birde rus bi callaneticscide göğüs hareketi gördüm, aslında klasik bir harekette abla bunu callan usulü yapmış, elleri göğüs hizasında birleştirip bir birine itiyorsun 100 defa minik callan pulses ile... tabii yine pelvic floor engage:))

Ne güzel hakikaten de desteksiz olmuyo. Spor esnasında verimi daha çok artırıyo bende meraklıydım tabi böyle şeylere. Zayıflamaya uğraştığım zamanlarda spor yaparken öyle bıkkınlık ve bitkinlik oluyoduki. bende ek takviyelere yöneldim. kullandığım tabletler 1)LW6090 iştahı kesmeye ve yağ yakımını hızlandırmaya yarıyo. Çok aşırı iştahlı olduğum için önce bu tableti iştahımı kessin diye almıştım. gerçektende işe yaradı ilk hafta 3 kiloya yakın vermiştim. Sonra bitene kadar kullandım mide de küçüldüğü için gerekte kalmadı tekrar almama. 2)L-carnitin, Cla L-carnitin işe yaradı ama Cla'dan pek bişey anlamadım. 3)Crom pikolinat tableti aldım oda tatlı isteğini köreltiyo ve birazcık enerji sağlıyodu. 4)Hardline ürünlerinden Burner, D-Ribose kullandım enerji için. 5)Spirulina yanlış hatırlamıyorsam onuda kullandım sanırım. Şimdilik bunlar aklıma geldi hatırlayabildiklerim bunlar dahada vardı galiba kullandığım ürünler çok uğraşmıştım zayıflamak için ömrüm zayıflamaya çalışmakla geçti yani. Neyseki istediğim ve hayal ettiğim vücuda kavuştum sonunda. Bu sabah kendimi iyi hissediyordum Jillian buns&thigs level 1 ve 2 yi peşpeşe yaptım. yanlız zıplanan ve ip atlanan kısımlarını es geçtim o kadar hoplayıp zıplayacak kadar enerjim yoktu açıkçası. Callan teyzeye bende üzüldüm kendi de maşallah genç kız gibiydi eski videolarında vücudu genç kızlara göre gayette fitti yani. Esra2424 tebrik ederim cnm 2 kilo verdin ha. Çok iyi maşallah devamıda gelir inşallah. Alkışı hakettin Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Day4 dip station olmayınca hafif kaldı. Ben de bacak, karın ve ağırlık çalıştım, 15 dk'ya tamamladım gene çalışmayı :) Kollarım ve bacaklarım ağrımış benim dün onu farkettim bugün :) Eskiden bundan keyif alacağımı söyleseler hayatta inanmazdım :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

evet sıkıcı ama inan değiyor, ben 3-5 kere videoyla yapınca hareketleri öğrendim, sırasını deftere yazdım ordan takip ederek yapıyorum, en son nezaman izledim hatırlamıyorum bile ama ensonunda bir bacak hareketi var kadın onu yaparken "sıkın sıkın yorulduğunuzda yürürken sallanan bacaklarınızı düşünün daha güçlü sıkacaksınız" diyor her yapışımda o lafı duyar gibi oluyorum daha bir hızlı sıkıyorum benim vücudumu çok sıkılaştırdı o nedenle vaz geçemiyorum, sık sık bıraksamda dönüp dolaşıp yine başlıyorum... bu resimdeki kızlarında bacakları kalın değil mi? bellerine alt bacaklarına göre daha ince olması gerekmez mi? genelde gördüğüm kalçası hacimli kadınların üst bacaklarıda biraz kalın oluyor. bunun bir ideal ölçüsü yokmudur acaba kalçanın %x i kadar olmalı gibi.. ben kendi bacaklarımıda kalçama göre kalın buluyorum, kardeşimin kalçası 96cm ken bacakları 49cmdi çoook daha güzel duruyordu, şimdi kalça 93 olmuş bacak hala 49da kaldı sporsuz kilo verdi ondan oldu bence çünkü kalçası 99cmden 96cme inerken callanetics yapmıştı bacaklarıda 52den 49cme indi kilosu aynı kaldı ama sonraki 3cmlik incelmeyi sadece kilo vererek sağladı(6kg verdi) bu durumdada popo eridi...

Duygu cnm süpersin sen ya. Telefonumda zamanlayıcı ve kronometre varmış hiç aklıma gelmemşti bu şekilde işe yarayacağı. Ayy çok heyecanlandım şimdi hemen yapmak istiyorum. Çok güzel kesinlikle katılıyorum. Bu arada benimde 2. fotoğraftaki hatunda gözüm kaldı benim favorim 2. hatun. O zaman napıyoruz haydiiiii disiplin diyoruz. özelliklede bana hitap edilmiş bir söz galiba. çünkü hastalığıma rağmen sporumu yapabilirdim en azından kendimi fazla zorlamadan. Nerde hareket orda bereket demişler dimi. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

herkese selamlar :) duygu şu bahsettiğim tummy tuck videosu nedir? biraz bilgi verirsen sevinirim.. bende göbekten yana biraz dertliyim :/

budur canım:) http://www.kadinlarkulubu.com/egzersizler/169075-tibetin-genclik-pinari-5-hareket.html Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

merhaba duygu ben bu aralar callanetics yapıyorum hatta 7 günü doldurdum çok güzel şekillendiriyor ama benim basen ve göbek problemim var. kiloma göre göbeğim çok büyük. 61 kiloyom ama 6 aylık hamile gibi göbeğim var callanetics sayesinde biraz toparlandı ama benim için yeterli değil. basenlerim kalçama göre daha kalın ve dizlerime kadar selülitlerim var. çok dengesiz bir vücudum var. bodyrock. tv de 30 day challenge var ona mı başlasam diye düşünüyorum. callaneticsle beraber götürebilir miyim sence? sen ne önerirsin? Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Yapmanı tavsiye ediyorum hafta hafta değişimi farketmiş biri olarak kesinlikle hoşunada gittiyse yap bence. İlk haftalarda değişimi farketmeyebilirsin cnm benim moralim bozuluyodu ne zaman farkedecek diye ama inat ettim birde before after videolarını seyrettikten sonra devamını getirmeye çalıştım. Önce popo altındaki basenlere doğru birikmiş ve yığılmış yağlar gitti. Tam bombeli bir şekil almaya başladı sonra hasta olunca ara verdim. Benim bacakları ve basenleri zorlayacak hareketlere ihtiyacım var bu yüzdende Zuzana'nın zorlayıcı hareketleri olduğu içinde tercih ettim. Ara ara devam edicem Brazil Butt Lifte değişiklik olsun diye. lion81

bende yani başladım aslında herkes için uygun videoda başlangıç seviyesi hareketleri de gösteriyorlar BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv bununla başlıyorum ısınma... sonra istediğim videoyu seçip yapıyorum ardından bununla strech yapıp bitirebilirsin; BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv yada bunlar yerine bir süre yeni başlayanlar için olan şu videoyu da yapabilirsin Workout for Absolute Beginners 1-6 - Bodyrock. tv. flv - YouTube sadece birinin linkini verdim, 6 video var hepsi ard arda yapılacak, aynı linkden ulaşılıyor diğerlerine de... N

Veee 103 gün kaldııı: Sıkı çalışma başarının anahtarıdır demiş abla : Hadi bugünü de boş geçirmeyelim :))

Haklısın cnm sabırla ve azimle spora devam etmek lazım. Ben çocuklar büyüyene kadar kendimi tamamiyle unutmuştum. Kendime bakmaya ne halim nede zamanım vardı. Sonra artık baktım çocuklar büyüdü bende gençliğimden beri zayıflamaya çalışıyorum azimle kilomu vermeyi başardıysam sporlada kendimi toparlamayı başarabilirim demektir. Gençken bile kendime giyecek kıyafet bulamazdım ve yakıştıramazdım hep bol şeyler giyerek fazlalıklarımı kapatmaya çalışırdım. Şimdi istediğim kıyafetleri giyebiliyorum kotlar ve pantolonlar hariç tabi basenler çıkıyo diye olan kotlarımı giyiyorum bende. Yaşım gidiyo hiç yaşayamadığım gençliğimi şimdi yaşamak istiyorum. Bir daha ne zaman giyecem yaşayacam hayatımı. Ben yaşlansamda genç ve diri kalmak istiyorum hani derler ya taş gibi kadın diye bende onlardan olmak istiyorum. Şimdi bile iki çocuğa rağmen bana yaşını göstermiyorsun çocuk gibisin diyolar 12 ve 7 yaşında oğlum var diyorum inanamıyolar benimde hoşuma gidiyo tabi. Senin bacakların öyle olduysa bu da bana ilham veriyo tabi bende devam etsem doğru ne hale gelir. Zaten yazdığın sözü kafama yazdım iyice disiplinle ilgili sözü canım istemese bile yapıyorum yapmaya çalışıyorum. Sağol cnm benim yazdıkların moral oluyo bana. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Cnm özelden linki vereyim dedim ama gönderemiyorum malesef linkte yasakmı bilmiyorum ama yinede gönderiyorum http://www.google.com.tr/url?sa=t&r...0aSDDg&usg=AFQjCNF45txWeySX4yNb1FUIA60xjE9NYg sonra incelersin iyice ona göre indirirsin biraz karışık görünüyo ben karıştıra karıştıra buldum ama nasıl buldum inan hatırlamıyorum oraya buraya derken indirdim. yanlız direct dowloadı seçme yavaş olanını seçki limiti aşmasın yine yardımcı olurum burdan özel mesaj gönderemiyorum tabi Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Tibetin ve yoganın faydası dinginlik sağlaması :) Alışkanlık yapıyor ama, yapmayınca rahatsız oluyorsun :) Yaz bir gelsin de bakarız hem duruma :) Klimasız evde zor kesinlikle, bizim ev de genelde sabahları pişiyor, kedim bile klimanın karşısına geçip miyavlıyor açsanıza şunu diye, o derece :) Callanetics'e alıştır kendini bence, yaza kurtarıcımız olabilir :) lion81

kızlar nedır bu vıdeolar mı var vucut calıstrma dıger vıdeolardan farkı ne pekı

Cnm Brazil butt lift te basen ve bacak hareketleri lastikle yapılıyo. kalça için olan ayrı versiyon bacaklar basenler için ayrı versiyonu vardı. Basenler için birebir lastik diyorum etkisini muhakkak görürsün. Ben şimdi sert olanıyla ve iyice sıkarak yapıyorum. Yan hareketlere çok ağırlık veriyorum. Keşke elimden gelsede burda anlatabilsem şimdi bende indirmek zorundayım Brazil butt lift i bilgisayar formatlandı bütün indirdiklerimde gitti. Ama gerek yok zaten ezberimde var her hareketi. Bodyrock hareketlerini yaparken etkili olanını da yapıyorum zaten. resim bulabilirsem eklerim buraya. Sevindim değişikliğin olmasına bende aylar önce aldığım kotuma girebilmenin sevincini yaşıyorum. lion81

Önceki

Yarasın! İyi geceler :)) Benim misafir geldi, 2 bira devrildi, yarına umarım halim kalır bir şeylere :))) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Malesef linkte sorun çıktı tekrar düzeltiyorum BodyRockers Before & After - YouTube Önceki

Rica ederim tatlım. Şu Karatay'ın kitabını da almak istiyorum, kadın enteresan biri aslen kardiyolog ve dahiliyeci olmasına karşın sağlıklı beslenmeye duyduğu ilgiden sarmış bu konuya. Paleo'yla ilgili de internetten bir kitap buldum, asıl istediklerimi bulamazsam Ahmet Aydın'ın kitabını alacağım. E

%10 spor, %70 beslenme, %20 genetik diyorlar şimdi de düzgün ve kasli bir vücut için, Zuzana ve benzerleri de bu yüzden popüler Oluyorlar gitgide... Eve gidince mutlaka şu makaleleri Bulmalı :))) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Hmmm bu süpermiş, mutlaka denemeliyim :) Haftasonu bir gün totomu kaldırırsam olur bu ancak, çook fena görünüyor, 1000 rep :)

çok güldüm okurken kızlar alemsiniz valla düşünüyorum evlenince benim sevgilimde böyle olur mu diye bugün buluştuk skinny jean giydim üstüne kısa mont. popo şekilleniyo tabi tabi sporla bi de topuklu bot giyince daha da seksi duruyo. çok kıskanıyo beni sürekli elimi tutuyo aman bakmasınlar sevgilisi olduğunu bilsinler diye. benim sevgilim sizinkilerden daha azimli kilo konusunda azıcık göbeği çıkmış hemen bana bi kaç hareket göster diyo :) haftaya ailemle tanışmak için bize gelicek çok da heyecanlıyım aslında :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Get Rid of Muffin Tops / Hip Fat - YouTube How To Lose Your Love Handles Exercise - YouTube Sexy Butt Lift Love Handle Blaster Workout - YouTube bu ablanın 3 çocuğu varmış imrendim gerçekten bu videoların hepsi simitler için canım bu da zuzanadan side plank lift bunun da simitleri eriteceğini düşünüyorum Elbow Plank to Side Plank Lift Exercise - YouTube kolay gelsin canım

Valla bana 1 sene yetti, sonra callanetics le de tanışınca nnnyyy sayesinde yetmemeye başladı :) İkisinden de vazgeçemem heralde... 10-18 dk olmalarının şöyle bir avantajı var, toplasan ısınma soğumayla yarım saati geçmiyor hiçbiri... Ve yarım saat erken uyanırsın, gene yaparsın bu çalışmayı... Üstelik spor salonuna gitmediğinden nerde duş alcam, arabayı parketçem, yok evde yemek pişmedi derdin de yok :) Hepsi bir ev içinde olup bitiyor... Üstüne sıkılaştığını, inceldiğini gördükçe de hoşuna gidiyor, spor alışkanlık haline geliyor, artık kesmediğinde de biraz daha totom kalksın, karnımda kaslarım olsun, daha sıkı olayım diye diye diğer programları araştırmaya başlıyorsun :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

tünaydın kızlar bugün ara verdiğim spora başlıyorum çok şükür, bacağım yüzünden oturuyodum öyle. evde kullanılmayan bir spor ayakkabısı vardı 39 numara bana büyük geldiği için giymiyordum dün yıkadım onu bugün kuruyunca cardioyu onunla yapıcam ayak tabanlarım ağrımasın diye :) gönül isterdi ki şu benim olsun. bu fotosunu facebookta paylaşan kız şöyle demiş, sayesinde gaza geldim :) Photos are... June 2010 - No exercise whatsoever January 1, 2011 - Had done TAM on and off with some poor attempts at running January 30, 2011 - Post-bootcamp! That's right 30 days of change! Yes I followed the diet :) March 12, 2011 - 10 Week Update, a few weeks before starting Metamorphosis July 16, 2011 - Last but not least, the 1st day of Continuity and my bikini photo submission. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

canım ben evde çıplak ayak yapıyorum :) inan pilates topundan başka spor aleti de yok evimde. yeni başlayanlar için ilk mesajda videolar var sanırım 1,2.. diye sırayla. Birkaç tanesini yaparsın yapabildiğin kadar. sonra bodyrock. tv adresinden videolar beğenip yapabilirsin ya da zuzananın videoları var youtube da ZuzkaLight's Channel - YouTube bu kanaldan beğendiğin videoları yapabilirsin. ben brazil butt lift istiyorum diyosan ben indirdim geçen gün 4GB boyutunda dosya videoları da çok kaliteli :) istiyosan özelden yazarım. ama duygu_01 sana daha çok yardımcı olabilir o daha uzun süredir spor yapıyor benim daha iki ay oldu :)

Arkadaşlar mrh uzun zaman ayrı kaldım burdan. ben ilk sayfadaki başlangıç videoları brazill but pilates karıştırarak yapıyorum. Her akşam call. mutlaka yapıyorum. Benim için çok önemli moral bozucu hatta komik birşey söylemek istiyorum. Ben pilatesi çok yaptım hala yapıyorum. İnanır mısınız totumun biri küçük biri büyük nasıl dengeleyeceğim ve nasıl oldu anlamadım bu fark bacaklarımda da var. Sanırım bir tarafa çok yüklendim kalçayı sıkmadan ve hareketlerin sayısını farklı yaptım Ve bunu eşim söyledi moralim bozulunca da şaka yaptım dedi zaten eşim söyledikleri olmasa spora hiç başlamayacakmışım bir taraftan iyi oluyor sanırım birde sadece jillian buns thighs linkini gönderir misiniz lütfen duygucum link isteyenlerden bıkmazsın demi benim sorunum özellikle kalça ve bacaklarım o yüzden jillian 30 shred bana uygun değil lion81

Ve ben bu sabah yaydım, pişmanım Akşam mutlaka telafi etmem lazım calllanetics'le, haftasonu da egitim yüzünden spor zor görünüyor çünkü.. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Kesinlikle katılıyorum, hangi bölgeyi çalıştırıyorsak, toto, karın, bacak, o bölgenin kaslarını sıkarak yaptığızda hareketi çok daha çabuk sonuç alınıyor :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

benim bunu iki ay yapmam lazım. zaten kendileri de 2 ay yapınca çok etkili olduğunu söylüyolar. tabi yine bazen araya callanetics ya da zuzana karıştırabilirim :) keyfime göre artık. ama dinlenme günlerinde egzersiz yapmak doğru değil bence çünkü kasların gelişmesi için dinlenmesi şart Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

sağol canım ya. tabi iyi araştırmak lazım ama doğum bu. birde insan bilmediği şeyden korkarmış ya benimki de o hesap. bence o kadar da formdan düşmemişsindir yaa beş aydır spor yapıyorsun hem de çok sıkı bir şekilde. bence bir hafta ara vermekle hemen de gerilemezsin. bahar yorgunluğu filan olabilir mi? bende çok oluyorda... karnitin siparişini vereyim de benim de daha çok çaba gösterecek gücüm olsun. sabırsızlanıyorum:) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Çok geçmiş olsun... İkisinin üstüste gelmesi fena olmuş Vücut direnci düşüyor direkt hem regl hem grip olunca.. Ben de dökülürüm biraz regl olduğumda, üstelik hap kullanmama ve çok çok üşütmediğimde ağrım olmamasına rağmen... Tibette ben direkt yapmıyorum 2 ve 5i... Evolution da daha zorluyor kesinlikle, ben iyice alıştım, bu akşam 15. yapışım olacak, bir aksilik çıkmazsa tabii :) 3 gün önce 700 mekik şahaneymiş :) Kollarıma ve abs'ye takıyorum ben gene kalçadan yavaş yavaş kurtulup, şu senin barfiks programını uygulasam mı diye düşünüyorum kara kara :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Öyle öyle başla, yapabildikçe tamamını yapmaya başlayacaksın ve bağımlısı olacaksın :) Vee ben bu sabah uyudum :) Daha doğrusu uyuyakaldım, saatin sesini ne ara kıstığımı bile hatırlamıyorum :) Zuzana yalan oldu tabii, neyse yarın yaparım ben de :) Tam 78 gün kaldı yazaa! Yağmur var dışarda ama en azından biraz bahar yağmuruna benziyor, üşütmüyor diye avutuyorum kendimi.. Cumartesi ve özellikle Pazar günlük güneşlik sıcak olacakmış hava, yihuuu :)) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Tamam gönderiyorum ikisini de :) benim de yaş 32, 35 civarı falan düşünüyorum bakalım :) Kreatini ben de hiç duymadıydım, Spirulina diye bir yosun tableti var, ben de ondan kullanıyorum. Caponlar binlerce yıldır yanılıyor olamaz :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Benimki 103 gördü zamanında Üstelik de yumuşak kelimesi bile sert kalıyordu yanında Bu sabah yalan oldu benim callanetics, misafir var diye çekindim, üstelik yaza tam 90 gün kalmışken :)) Neyse akşam acısını çıkartırım artık :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

66 dakika diye bakma, ilk 5 sefer videoyu izledim, sonra kağıda yazdım, bıdıbıdılar eksilince yaklaşık 45-50 dk sürüyor :) BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv Yarın bunu yapmaya karar verdim, hoşuma gitti.. Bir de şunun ab bonusunu yaparım : BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv Perşembe'den itibarense ZWOWları baştan yapacağım.. Bakalım ne kadar farkedecek :)

cnım, yağların kasa dönüşmesi diye bir şey söz konusu değil, bir birine dönüşmüyorlar sadece spor yaparak kilo verirsen yağ kütlen azalırken kas kütlen artıyor ve kaslar yağı yakıyor, kasın artıncada durduğun yerde harcadığın enerji yani bazal metabolizma hızın da artıyor üstelik vücudunda sarkmada olmadan şekillenerek kilo veriyorsun. sadece diyet yaparsan sadece yağ yakıyorsun ve sarkıyorsun. sen yürüyüşde yapıyormuşsun zaten tempolu yürüyüşde kardiodur ve bir sürü kasını çalıştırır.

en kısa zamanda denicem. evolution'u indirdim. eskisi de vardı ama milattan kalma gibi ben evo. yu yapayım :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

teşekkür ederim ilginz ve tavsiyeleriniz için:) zor bi dönemeç evet şu kpss... evde kaldıkça kendime sarıyorum işte, bi de ndense arada bi foruma girmek keyiflendiriyor beni cidden :) Önceki

yaaa o nasıl bi resim öyleeee... çok değil bir sene önce ben böyleydim yaaa. gerçi bende pek göbek yoktu basen popo korkunçtu şu anki halimden 10 - 15 yaş yaşlı görünüyordum şükürler olsun artık değilim böyle. ama hala kiloluyum ben ince olmak istiyorum kaslanmak istemiyorum hele lisa marie gibi olmayı hiç istemiyorum tek isteğim daha ince olmak dogal bir karnım olsun gobek sorunum yok düz olsun karnım yeter. her gün seçtiğin bi videoyu mu yapıyorsun? nasıl bi programın var sıralı mı yoksa hangisi hoşuna giderse onu mu yapıyorsun? Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Ve ağırlık almak isteyenlere yönelik de şöyle bir bilgi buldum: Fit ve formda görünmek için, kaldırdığın ağırlığı sürekli arttırmalısın. Women s Health Danışmanı Antrenör Rachel Cosgrove, Birçok kadın gün içinde üç, beş kiloluk çantalar taşır. Böyle bakınca, spor salonunda kaldıracağın üç kilo ağırlığın pek bir değişiklik yaratmayacağını anlayabiliriz diyor. Cosgrove şu kuralı öneriyor: Eğer 12-15 kez tekrarlayabildiğin bir ağırlık çalışması sana kolay gelmeye başlıyorsa, hemen üzerine ilave et. Farklı kas gruplarını çalıştıran üst beden hareketleri yap. Unutma ki, üzeri yağ ile kaplı bir kasın geliştiğini göremezsin. Dolayısıyla haftada iki, üç kez kardiyo çalış ve beden yağını azaltmak için dengeli bir diyet uygula... Benim laptop çantasının ağırlığı heralde 2-2,5 kgdır. Kol çantamı da yeni hafiflettim, rahat 3 kg gelirdi o da :) Tabii benim evdeki 5liklere ilave etmek istemiyorsam bir alternatifte tekrar sayımı arttırmak olacak. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Onu da dene mutlaka, benim içim gittiydi Bugün daha iyiyim ama geçenki gibi ay biraz callanetics yapiim demeden Pazartesine kadar sabırla bekleyeceğim ki tamamen geçsin :) 98 gün kaldııııı :) Dün, yarın demiştin diyor :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Bütün pantololar bol gelecek merak etme :) Hatta vermeye kıyamadıklarını terzide daralttırırken bulacaksın kendini Sabah ZWOD 4 yaptım, 31dk 15 sn sürdü 2. turda burpeesleri 11. den itibaren push-up'sız yaptım, canım yetmedi :) Bir de o iki dk ip atlanacak yerlerde 50 sayıp durup dinlendim, öyle öyle bitti, öyle kesintisiz zıplamadan yapamadım haliyle Zuzana'nınki 27 dk 55 sn sürmüş ama hatun zıpzıp.. Ha bir de atlama ipim var ama çok gürültü çıkardığından çat çat mat'a vururken ben dizleri kaldırarak zıplıyorum, kolları da ip çevirirmiş gibi sürekli çeviriyorum, öylesi daha sessiz oluyor :) Tabii bu 31 dk sürünce anca biraz esneme hareketi yapıp bitirebildim. Dün sabahki kalça hareketleri ve akşamki callaneticsle birleşince benim toto ağrıyor bugün fena... Ve tıpkı senin gibi kalçam kalkmış hissediyorum tedirginsazan :) O bahsettiğin hareketi ben de yapamıyordum ilk başta, kola dayansam kolum dayanmıyordu, kalçam kalkmıyordu falan.. Zamanla alıştım :) Azcık daha sabır, olacak :) cadaloz, nnnyyy çok güzel linkler vermiş, ben de zayıftım ama acaip güçsüzdüm. Sen de kondüsyon durumuna göre videoları seçip başlayabilirsin, ilk başta çok zorlamamaya bak kendini kas ağrısından vazgeçme olasılığın var :) Fazla yormadan, devamlı yap hareketleri ki alışkanlık oluştur, bizim gibi vazgeçeme sonra :) Ya dün gece negüzel resimler yükledim sandıydım, yükleyememişim Bağlandığım yerden de yükleyemiyorum, neyse akşam evden hallederim :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

kalem testi süpermiş:)) denedim durmuyor bende durdurmak için bacağımı geriye doğru yerden kaldırmam gerekiyor. hangi tipe girerim karar veremedim ama test moral oldu gece gece:))) kızlar deneyen var mı testi sizde durum nasıl? Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

5 dk ısınmayla birlikte toplam 33 dk falan tuttu :) Basit hareketler ve alıştığım için artık tekrarları çabuk yapıyorum, Bodyrock'ın hareketleri genelde 15 dk içinde bitiyor, geri kalan ne kadar vaktim varsa ekliyorum sonuna, abartılacak bir şey değil pek :) Eheh eşinin peşinde dolanması çooook normal :) Sporun en güzel yan etkilerinden biri de bu sanırım Yakında kıskanıp o da spor yapıcam ben derse şaşırma sakın :) Benimki normalde kıskançtır, daha bir arttı dozu kıskançlığının, hadi bakalım umarım kavga çıkmaz :) Yaza benim de kıyafetlerle ilgili güzel projelerim var, özellikle bikini ve plaj kıyafetleri için eheh, şu önümüzdeki 3 ay para biriktirmem gerekecek sanırım Kızlar süpermiş, benim de taşınma yüzünden ara verip, tekrar spora saldırmama şu video sebep oldu, baktım benimki ilgiyle izliyor hemen başladım tekrar Bodyrock'a : Dan Balan Chica Bomb - YouTube İlk resimde "eğer yaptıkların kolaylaşmıyorsa, sen daha iyiye gidiyorsun demektir" demiş, yani kendini daha çok zorluyorsun anlamında :) Diğerinde de "ilk adım her zaman en zorudur ama o adımı atmaktan hiç pişman olmayacaksın" demiş :) Ablanın bacaklar da süpermiş bu arada, yaz gelse de esmerleşsek biraz :) C

Kesinlikle katılıyorum.. Kıyafetler de daha seksiydi sanki... Kocası çekiyordu bir de eski videoları :) Şimdiyse ciddi bir ekip varmış gibi görünüyor arkasında... C

Taze taze yaptım da geldim :) 18 dk 51 sn sürdü :)) Toe touch jump up'larda hep geride kaldım :) Side plank leg liftlerimse düzelmiş eskiden yapamazdım :)) D

canım ben de tartılmaktan nefret ediyorum zaten önemli olan beden ölçüleri diye düşünüyorum. bugün üzerime olmayan bir şortu denedim yazın giyebilir miyim diye şort oluyo hatta dikkatimi çekti popom acayip kalkık olmuş sert ama biçimli duruyo.. bunu yaptım dün kalçam ağrıyo hala Zuzana Light - ZWOW #3 2-2-2012 - YouTube skater hareketine bayıldım. çok eğlenceli lion81

Slmmm kızlar nihayet gitti kaynanamgil. Çok şükür rahatladım, nihayet sizede kavuştum. Sporumu t5t yide yapamadım. Ama bu hafta acısını çıkaracam zaten. Valla içim gitti. Şu birkaç günde bile hantallaşmışım formdan düşmüşüm resmen. Merdivenden çıkarken bacaklarım ağrıdı. Alışmışım tembelliğe ara verince vücut soğudu tabi bu sabah hemen sporumu yapacaktım sözde hala oyalanıyorum. Bugün karar veremedim Brazil'imi yoksa Jillian'ımı yapsam diye. kaynanam da bana sakın daha zayıflama senin üstün zaten ince altında incelirse sen iyice kötü olursun diye. en iyisi dozu kaçırmadan ben bu şekilde devam edeyim. Şu birkaç günde de zaten habire yemek yemekten göbeğimde çıktı. Ama malesef haftaya da yapamayacam bir müddet kalacak yine sporum. Bu cumartesi günüde Allah'ın izniyle estetik ameliyatı olacam. İyileşene kadar kalacak yine tabi en iyisi bu hafta sabah akşam hiç durmayım ben. Denise Austin's Best Bun & Leg Shapers - YouTube Bu videoyuda yeni farkettim. Denise Austin yoga plates her türlü videosuda var. Link araştırıyorum bulabilirsem onuda indirecem. İyice çoğaldı listemde değişiklik iyidir her zaman yeni bir heves oluyo çünkü. Hadi hepimize kolay gelsin yeni haftamızın daha güzel daha enerjik daha formda geçmesini diliyorum kızlar. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Komple indirilecek bir şey değil, siteye gir, beğendiğin videoyu seç yap :) Hareketlerin daha basit versiyonlarını da gösteriyorlar videonun yarısından sonra...

Brazill but videolarından biri tatlım, dilersen tüm brazil butt serisini indirebilirsin, kalçalar için süper diyorlar, istersen de bodyrock. tv'deki abs videolarına bakabilirsin, sanırım bir sayfa önce ben bir kaç video linki vermiştim :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

iyiyim canım merak etme, kondüsyon yetersizliğine bağlı olarak oluyor bazen öyle şeyler. 2 gündür birşey yapmadım dinlendim, azıcıkda kaytardım sadece t5t yaptım. en son ZWOD1 ve booty shaking waist diye bi video vardı onu yapmıştım hangisinden oldu bilmem ama belimin yan tarafları hala ağrıyor. sen de zwod1 yapmışsın sende de yanlarda kalça ile bel arasındaki bölümde ağrı var mı? ya zwod daki yanlara bacak açılan hareketten yada o basit dansımsı bişey diye ısınma niyetine yaptığım videodan oldu... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Vücut şekillendikçe kısa videoların az gelmesi çok normal :) Hep daha fitsin, daha rahat yapıyorsun hareketleri hem de alıştıkça vücut daha fazlasını istiyor. Aman dize ve bele dikkat et, çok önemliler 1 haftaya yakın oturunca anladım kıymetini belimin... Level 1 ve 2 bir arada iyi cesaret, ben yapmayı aklımdan geçirmezdim vallahi :) İstersen öncesinde Callanetics veya daha kısa bir program dene, akabinde Jillian yaparsın, kendini de fazla zorlamamış olursun.. Dambıl işini ne yaptın bu arada, aldın mı? C cadaloz_

Tek kelimeyle, bayıldım :)

kesinlikle tavsiye ederim. seni belki çok yormaz ama beni o level 1 çok yordu. kaslarım üç gün ağrıdı düşün. akşam bende mi yapsam acaba. ama çok bitkin oluyorum ya bitince. ben şu tonalin'e başlıyım bide carnitin alayım bu göbek yaglarından başka türlü kurtulamicam yoksa. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

benim üniversitedeyken göğüs ölçüm 85 ti ama benim göğüslerim gerçekten küçük göğüs altım şu anda 80 göğsüm 90 çıktı göğüslerim kilo aldığım dönemde birazcık büyüdü. ama ben anca A cup ın içini doldurabiliyorum. zuzananınki gibi olamaz çünkü zayıfladıkça da küçülecek. sırtım da etli yani onun da etkisi var. C

Yediklerinde porsiyon küçült ve proteini arttır, vanilya da çok bilgilidir yeme içme konusunda :) Biraz etoburuz biz, akşam yemeklerinde de genelde etli şeyler tüketmeye çalışıyoruz, tavuk, hindi, dana eti, balık sırayla gidiyor. Bir de mantara bayılırız genelde mantarlı yapıyorum uygun bir şey pişirdiysem. Hamurişi ise yok denecek kadar az yeriz, akşamları da kuruyemiş ve meyve sadece. Daha nasıl başka yapabilirim araştırıyorum :) V

kızlaaarrr barfiks çekemiyoruuuummmm biliyorsunuz 1 hafta önce, bir seferde 100şınav, 100mekik ve 20 barfiks programlarına başlamıştım. 1 haftanın sonunda şınav max:10 mekik max: 80 oldu ama barfiks hala 0 0 0((( şınav ve mekik nerdeyse 2 ye katlanınca 1 barfiks olsun yaparım sanmıştım((

lastiği ne kadara aldınız acaba? benim de ihtiyacım var kalçalar basenler için. lastikli hareketleri her ne hikmetse lastiksiz denediğimde tam tersi genişliyormuşum gibi geliyor:S Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

kısmana fırsat vermiyorki:)) hayal et ayağın yok elin yok vs.. derken nasıl kısacaksın:) uçarken duvara çarpmak gibi:)) yogaya başlıyorum demiştin salona mı gideceksin? sadece kollarında mı ağrı var? ben ilk call yaptığımda kol-sırt ve karnımda ağrı vardı ve 8-10 seans sonra pilatesde zorlandığım karın hareketlerini ve denge hareketlerini çok rahat yapar hale gelmiştim, en ilginç gelende kaslarımı özellikle karnımdakileri sıkabilme kapasitem ve sürem çok artmıştı...

Evvet,, kalça 87,5 bacak 50,5 da benimki.. Sanırım bu aldığım 1 kilo benim 0,5 cm genişlememe sebep olmuş, derhal verilmeli :) Normalde kemiklerim çok incedir, bir tek ayakbileklerim kalın işte Gerçi bir pilates bandım var, onunla bir şeyler denerim bakarım... Ben de şimdi t5t'mi yapayım, biraz daha bırakırsam savsaklayacağım kesin :)

Ve evet, 5 kglık dambıllar.. 2 gündür çalışıyorum ve kollarımın hiç bu kadar kuvvetlendiğini hissetmemiştim.. Özellikle şu hareketlerde süper etkili: Aldığım dambıllar da şunlar :) Plastik dambıllardansa bu neopren malzemeyle kaplı olanlardan almanızı tavsiye ederim, elinizden kayma riski yok gibi bir şey ve epey dengeliler.. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

oh oh süper oldu süper oldu.. 20 dk interval eliptik çalışması ve ardından 8 dk lık karın hareketleri videosu ve ben bittim bu akşamlık. sık sık yazmamın kusuruna bakmayın anca böyle motive oluyorum ben.. haydi iyi geceler :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Tamamen ne kadar fit olduğuna ve zamanının olup olmadığına bağlı... 30 days challange'ın 3. günündeyim ben de canıma okuyor sabahları :) Bodyrock'a ek bir tek tibet hareketlerini yapıyorum akşamları o kadar :) Zamanın varsa ikiye böl hareketleri, sabah callenetics yap, öğleden sonra ya da akşam bodyrock mesela.. ıIınma süresiyle birlikte 20 dk ediyor genelde ama yorucular ve ter içinde kalıyorsun o kısacık zamanda... Göbek için bodyrock'tan değil ama şu hareket benim acaip işime yaradı : The Best Exercise for LOWER ABS: Part 3 of 5 - YouTube Bir ara 1 ay kadar hemen her gün 50 sağ 50 sol bacakta toplam 100 kere yaptım bunu. Bacaklar içinse bodyrock hareketleri çok faydalı, totoyla birlikte her tarafı çalıştırıyorlar kesinlikle... Benim kiloluyken de basenim olmadı hiç ama sıkılaşmamış bir taraf kalmadı, eskiden kalçam 102 cm civarıydı şu an 87 cm geliyor, sen düşün :) Şu tarz hareketleri de çok etkili... Fitness - Sexy Pain Train Workout - YouTube Fitness - Sexy Psychos Workout - YouTube Bunlar bacak içi, dışı, toto ne varsa hepsini çalıştırıyor :) Bir tane daha vardı video ama onu bulamadım, bulursam yazarım buraya... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

garip olacak ama basen olması gereken yer neresi tam olarak? kalçanın en geniş yerini mi ölçüyorsun? D

gürültü kaygısı bizde de var malesef canım... bende genelde fazla gürültüsü olmayan videolar bulmaya çalışıyorum mesela şunu deneyebilirsin hem yüksege sıçrama da yok, hemde 2009 tarihli şimdikilere göre daha kolay... BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv 5 videoluk bir program sayfada videonun altındaki linkden diğer videolarada ulaşırsın. pek yok ama rastlarsam gürültüsüz videoları yollarım yine... bir de timera ihtiyaç oluyor, bazı cep telefonlarında var yada online interval timer, diye aratırsan bilgisayarda çalıştırabileceğin minik programlar var.. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Bayağı farketmiş ama sağdakinin göğsü belli olmuyo diğerinin maşallah bak hemende oraya gözümü diktim dimi bende eksik ya ondan oraya gözüm ilişti hemen. Diğer resimde kız bayağı güzelleşmiş vücut hatları daha seksi olmuş. Peki napmış bu kız bu hale gelmek için. Hikayesi ne bu kızın merak ettim. Spor ne kadar önemliymiş meğer insanın duruşunu bile değiştiriyo kendine güvenin geliyo. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Hep Zuzanayla yaptığım için üstüste kaç tane yapabiliyorum hiçbir fikrim yok. Haftaya bir gün deneyeyim bakayım :) İnceleyeyim siteyi hemen :)Bugün zaten sağlıklı beslenme, diet ve egzersiz programı araştırma günüm oldu resmen :)) Crossfit'i de inceledim bugün epey, o da enteresan bir şey, ama salon bana göre değil işte... 120 sn ara da iyiymiş gerçekten :) Kaş alınır, makyaj temizlenir, krem sürülür ohoo :)) Dün ben de asıldım bara ama biraz çekebildim kendimi, kollarım asılıyken dizlerimi büküp karnıma çektim bir kaç kez rahat... Haftaya nasıl olsa denerim Lisa Marie veya Zuzanayla :) Tercümesi şu: 1 yıl sonraki kendini hayal et, hep istediğin vücuda kavuşmuşsun, tüm o zor çalışmaların karşılığını almışsın. Egzersiz yap, sağlıklı beslen ve pozitif ol. Oraya (1 sene sonraki hayaline) ulaşacaksın. 1 senemiz yok, bugün de bitmek üzere, 110 günümüz var lalalaalala :) V

günaydın herkese, evet gerçekten iyi geldi onca stres yaptığıma degmezmiş. dün hava harikaydı ben pembe atletimi ve spor ayakkabılarımı giydim öyle temizlik yaptım. halıları filan çırptım epey kardiyo sayılır. tabi akşama halim kalmadı pilatese. bu arada 2 kg luk dambılllar edindim bu hafta eski sistemimi yeniden oturtacağım. bugün hava birde ters döndü boğazım agrımaya başladı hemen ilaç takviyesine başladım hiç hasta olacak zaman değil Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

hoşbuldum cnm maşallah maşallah azimlisin hadi bakalım gelsin yaz. ben şimdiden getirdim yazı dün kendime güzel bir elbise aldım bile beyaz üst kısmı omuzlar hep açık göğüsten başlıyo pek tarifte edemedim ama neyse alt kısmı diz üstünde giydim çok seksi durdu üzerimde bilmiyorum o vaziyette de dışarı çıkamam ama belki kocişe süpriz yaparım adam üstüme atlayacak nerdeyse koca yasağı devam ediyo tabi. O

Vee yaza 64 gün kalmış :) Bense acaip yorgunum, 2 gündür spirulinamı içmeyi de unuttum, iyice bahar çarptı :) . push ; Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Biraz da motivasyon resimleri gerekli :)) Özellikle de 2 kadehçik şarabın üstüne tibet yapacaksam :) Biraz daha zaman geçmesini bekliyorum :)

nnnyyy cnm ölçülerin çok iyi benim bacaklarda 60cm den aşağı inebilse. kalçamı brazil butt lift egzersizleri sayesinde biraz olsun toparladım bombeli şeklini aldı. Etim çok yumuşak olduğu için zaman gerekli bu kadarını başardım en azından. Bu callenetics'ten çok bahsediliyo. ben baktım biraz sıkıcı geldi eğer sizde linki varsa gönderirmisiniz birde onu deneyeyim bakalım. Duygu cnm pazartesi yaptığım dediğin hareketler hangisi onuda yapayım bari. bende brazil butt lift hareketlerinin videoları vardı çoğunu ezberledim yapıyorum etkili olanlarını Oleyyyy sonunda resim eklemeyi başarabildim. kot giydiğimde kalçam böyle ortaya çıksın istiyorum bacaklar ince kalça dik ama küçük olmasın C

Yaza 102 gün kaldı kızlar uyanın :)) Hava günlük güneşlikmiş bugünnn :)

Ben de böyle lunge yapabilmek istiyorummm : http://26. media. tumblr.com/tumblr_lzinylvj0X1qbov1ao1_400. gif Kalçalar oynamıyor bile ablada :) Eklentiler $poff. jpg 14,7 KB · Görüntüleme: 40

Çok teşekkürler :)

Cnm sayende gaza geldim başladım ama kaç gündür bacaklarım nasıl acıyo. ben özelliklede kalça, basen ve kalın bacaklarım için olan hareketleri yapmaya çalışıyorum. hepsini yapmak uzun sürüyo. ayrıca hakikatende çok zorluyo insanı bazı hareketleri. inşallah bende senin gibi sonuç alırım devamlı yapmak lazım ben bir başlıyo sonra bırakıyorum. Plates yaptım ama ondan ben nedense sonuç alamadım hatta plates topum ve lastiğimde olarak yani.5 hafta yapmıştım sonra baktım en ufak bir incelme bile olmayınca bıraktım benimki heralde iyice yerleşmiş inatçı yağlardan herhalde. sen başladıktan ne kadar sürede sonuç aldın ilk zamanlarda etkisini gördünmü hemen. yazmışsın 8 ay diye ama ilk yaptığın zamanlardaki sonucunu merak ediyorum. ben kilo vermeden sıkılaşmak ve şekle girmek istiyorum. sağolasın cnm benide heveslendirdin ve sonucunla teşvik ettiğin için. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

protein agırlıklı canım. çünkü sporla yıkılan kasları protein onarır. spor yapan biri için karbonhidrat alımı da önemli. örneğin protein agırlıklı dukan diyeti ağır sporları yasaklar saf protein tüketilen günlerde özellikle.. günde 20 dk yürüyüşe izin verir, neden? çünkü zaten çok düşük karbo almanın olumsuz sonuçları var onları en aza indirgemek için. bide günde 2,5 - 3 litre su

Duygu cnm burnumdan gayet memnunum tombul ve küçüktür burnum gerek yok. Asıl benim göğüs estetiğine ve vajina estetiğine ihtiyacım var. Vajina estetiği doğumdaki doktor hatasını çekiyorum. Çok zahmet çekmiştim o zamanlar doğumum zor olmuştu aslında sezeryan olsa daha iyi olurdu. Dikişlerim hep patlamıştı. Şimdi küçük oğlum 7 yaşında o günden beri enfeksiyon oluşuyo geçen gün onun içinde gittim kadın doğuma estetik ameliyat olacaksın dedi yaraların kapanmamış o yüzden sık sık problem yaşarsın dedi. şu burnumu halledeyim sırada o da var. birde göğüse el atsam slikon taktırsam ne iyi olurdu. ameliyatlar ne kadar acaba onuda kafama koydum. Bu arada resimlere ve sözlerine bayıldım. bende hayatımı 30 umda değiştirmeye başladım. asıl hayat bundan sonra başlıyo benim için. üşengeçlik tembellik edersem bu sözünü aklıma getirecem kendimi pişman üzgün ve suçlu hissetmektense kas ağrısına razıyım. sonrasında büyük bir huzur ve sonuç almanın mutluluğu tabiki. concordiaa Allah zihin açıklığı versin cnm inşallah kazanırsın sınavlarını. lion81

Farklı bir şey, killer bun and thighs bu.. Bir de yoga melt down varmış, hmm merak ettim Jillian'ın yogası nasıl olur acaba... Amazon'da 360 yorumla 4 yıldız almış 5 üzerinden...

fena halde grip olmuşum, halsizlik, tıkalı bir burun, ağrıyan bir baş, ekşiyen mide ile sürünürken yatmadan önce t5t yapayım yarım kalmasın dedim... sonra azıcık kendime gelir gibi olunca 2dkda biter deyip bir de şınav programımı yaptım 10x5 set ve set aralarında 90sn bekleniyor, beklerken soğumayayım diye pilates sırt çalıştım. baktım burun açılmaya başladı bir de callanetics yapıverdim üstüne. ben pelvis döngüsü yaparken eşim roman havası çaldı:))) yandan yandan, ohhh sefam olsun, kendime geldim valla ne baş ağrısı kaldı ne burun tıkanıklığı mışıl mışıl uyurum artık:)))) gribin ilacı da spormuş:))) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Hakkaten ne o öyle yahu Sanırım bir saç modellerinden (80ler malum) bir de o abinin şortlu kıllı bacaklarından dayanamıyorum o videoya Hehe aynı ben Samba bilmiyorsan Brazil Butt'a takılmadan önce öğren biraz öyle yap yoksa benim gibi bunalıma girersin Zamanla hepsini deniyorsun merak etme, hem daha yaza biraz daha vakit var V

Rica ederim ne demek :) Ben epey bir süre tekrar esasına göre yaptım, ama kendi kafama göre 20 tekrar şundan 50 tekrar şundan gibi... Interval timer'a yeni geçtim sayılır, kullandıkça daha mantıklı geliyor bana, hem kendi seviyen neyse o kadar tekrar yapabiliyorsun hem de daha bir hevesle yapıyorsun :) Interval timer'ı o yüzden öneririm kesinlikle..

o zaman yağ/kas oranınızı değiştirmeye çalışıyorsunuz ki benim de yapmaya çalıştığım bu. yani kas miktarını arttırmak ve yağ miktarını düşürmek. yalnız anladığım kadarı ile kas yapmak adına sadece evde yapılan egzersizleri uyguluyorsunuz ki bu konuda çok uzman olmasam da yetersiz gelebilir. yağ miktarını düşürmenin yolu da dediğim gibi beslenmeden geçiyor, spordan değil. konu ile dolaylı ilgili olarak şu yazı ilginizi çekebilir: Sporun Zayıflamadaki Yeri | Paleo Cafe &#8211; Taş Devri Diyeti ile Hizmetinizde! ayrıca da yağlarınızı vermenin yolunun yağ tüketimini kesmekten geçtiğine de inanmıyorum ben. ketojenik diyet çoook daha etkilidir yağ yakımı için. yine özellikle kadınlardaki birçok hormonun çalışması da yağların mevcudiyetine bağlı olduğu için bir kadın yağı azaltacağını söylediğinde geriliyorum ister istemez.

Ve tam yaza 70 gün kaldı :) Dün akşamki Callanetics'in üzerine sabah epey bir düşündüm, haftasonu yoğun olacağından yapmaya fırsat bulamam diye gene Callanetics yapmaya karar verdim ve yaptım :) Bu arada iş değiştiriyorum, sabah çok daha erken yola çıkmam gerekecek, tibet'i sabaha alacağım, akşamları vaktim olduğunda callanetics evolution, olmadığında da quick callanetics ve dambıllarımla çalışırım sanırım. Haftasonları da Zuzana'nın ZWOW'ları şeklinde bir program çizdim kafamda.. Sporu asla bırakmak yok :) Bir de kafama göre bir yoga sınıfı bulaydım iyiydi aslında.. Neyse bakalım :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Ve dayanamadım, ZWOW6'yı yapıp da geldim :) Callanetics üzerine yapınca biraz yorucu oluyormuş 4 tur + 4 Pulse Plyo Jumps yapabildim. Zuzana 5,5 tur yapmış :) Hatunun karın kasları süper... Bu da eski resmi ki bu da şahane :

Çok geçmiş olsun tatlım, bir an önce iyileş :)) Çok memnun oldum kısa ve iyi geçmesine ameliyatın :)) 1 ay kısa bir süre, göz açıp kapayıncaya kadar geçer :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Brazil butt lift Leandro Carvalho fitness hocası Victoria Secret mankenlerinin o güzel vücutlarını çalıştıran fitness eğitmeni. Bende internetten indirdim videolarını ve 11 haftadırda iki versiyonunu çalıştım hasta olunca kaldı tabi şimdide bodyrocka merak saldım değişiklik olsun diye. Bodyrock hareketleri daha zorlayıcı tabi bugünde yaptım ama bacaklarım çok acıyo hareket ettikçe etlerim nasıl acıyo. Bodyrockla bacaklarımı inceltmeye çalışıyorum. Brazil Butt Lift - Total Butt Transformation - YouTube Burda ayrıntılarıyla değişikliği görürsün cnm.

Ben de call evolution yaptım şimdi :) Karın hareketleri inanılmaz Esra, denemediysen evolution'u denemeni tavsiye ederim... Şimdi azcık dinlenip ev temizlicem :) Sonra da dışarı çıkar gezerim azcık, hakettim :) Miskin ol, ya da kendini motive et. Hangisini yaparsan yap kendi seçimindir demişler :) Önceki

İnanamıyorummmm! Muhteşem görünüyor! Yüzüne bakılınca maksimum 50 denir, o da hani sırf kusur bulmak için denirse, vücuduna söyleyecek tek bir lafım bile yok! Akşamları da oturmak yok bundan sonra! Haftanın 4-5 sabahı 20-25 dkyla olacak iş değil bu :)) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

kocası sırf fazla izlensin diye karısının seksapalitesini kullanıyordu yani. bana çok ters çok uzak servet dökseler önüme sevdiğim insanı böyle kullanamam Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Hoşgeldin aramıza :) Videoları youtube'dan indirmek için programlar var, jdownloader diye arat internette indir. Ben birşey indirmek için onu kullanıyorum genelde... Sen de hoşgeldin Lion81 :) Dikkat et fazla yorma kendini hemen, tamamen iyileşince daha hızlı devam edersin nasıl olsa.. Kalçaların şekli çabuk değişiyor ya, yazın ben de 1-2 ay ara vermiştim taşınma vs. yüzünden selülitler geri gelmeye başlamıştı.. Allahtan toparladılar gene :) Zuzana hakikaten çok güzel ve seksi, kimbilir ne sorunları vardı.. 30 days challange'daki Lisa Marie de süper hatun da çok biyonik cidden, daha yorulduğunu görmedim... Zuzana daha sempatik ve insan gibi geliyor bana hep :) Önceki

Evet cnm banada öyle oldu. Öyle sallanıyolardı ki sinir oluyodum hep bu sefer daha çok spor yapmak geliyodu içimden. İç bacaklarım yürüdükçe resmen birbirlerine çarpıp duruyolardı o kadar birbirine yapışıktılar düşün. Şimdi biraz olsun birbirlerinden ayrıldılarda yürürken çarpışmıyolar en azından. Ellerimle yokladığım zaman bacaklarım biraz küçülmüş ve sertleşmiş gibi geliyo. Devam et sonrası çok daha güzel olacak. Bugünü tamamladım Brazil butt lift yaptım yine. İlk videoyu bacaklarıma kum torbası takarak yaptım. Bacaklarımın her geçen gün daha da güçlendiğini hissediyorum o kadar ağırlığa rağmen zorlanmadım. Sert lastiklede kolay yapar hale geldim. gittikçe kaslanıyo heralde. Kalçam kendine geldi şu Brazil butt lifti yapalı.2 günde bile farketti hemen abartmıyorum. Birde üstüne yumurta yedim bir tane. aslında şu protein tozlarından almayı çok istiyorum. pahalılar ya Hafta sonunada jillian killer buns&thigs videosunuda indirdim onuda yapmak istiyorum. Çok güzelmiş sevdim bacakları ve kalçayı süper çalıştırıyo aynı Zuzana gibi biraz daha farklı hareketlerde var. Bacakların ve kalçanın en ayrıntısına kadar çalıştıran hareketleri var. Çok zorluyo hareketleri incelmemek mümkün değil. en azından böyle değişiklik oluyoda spora devam ediyoruz. aynı şeyleri yapmak bir müddet sonra monotonlaşıyo ve uzaklaşmaya başlıyorsun sonra. bu egzersizde tam 3 level var.1. videoyu hareketler kolaylaştıkça biraz daha zoru 2. level daha zoru 3. levele atlıyorsun. Bende hep zoru yapmayı severim zaten zoru yapmak bana daha zevkli geliyo hayatımda da hep böyleyim. Dile kolay tam 5 ay olmuş ben spor yapalı nerden nereye ilk zorlandığım hareketleri şimdi ağırlıklarla yapıyorum. Artık zorunu istiyo vücut. Birazda diğer bölegelerime ağırlık versem çok iyi olur dambıl bile almayı düşünüyorum ama kaç kiloluğunu alsam karar veremiyorum.1-2 kg luklar az gelir bana migrosta vardı oraya bir bakayım bari. Duygu'cum inşallah bir an önce toparlarsın kendini. insan hasta olsada spor yapmadan duramıyo dimi. gözün kalıyo can atıyosun hep. bende hastalığımda sabırsızlanıp durdum hep. Bizde bu hale gelebilecekmiyiz acaba en azından tutunmadan yapsam yine yeter. Tutunmadan yapmayı da başaracam tek bacak squatı kafama koydum. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

mrh arkadaşlar topikle tesedüfen karşılaştım ve hemen üye oldum siteyi takip ediyordum zaten. benimde vermem gereken 4 kilo ve inceltmem gereken bacaklarım var. banada yardım edin lütfen bende başlayayım ama nerden? duygu 39. sayfada başlangıç diye link vermişsin. ben bir çoğunu indirmiştim ama verdiğin linklerdeki gibi 1 2 3 yok yanlış mı indirdim ben ( dün gece yarısına kadar indirmiştim. sanırım hepsinin devamı varmış boşuna uğraştım demi? ((( Önceki

Ben 1 hafta boyunca yap dese de yapmam, yapamam :) Şununla: JNL FUSION CHALLENGE! "ITS NOT BRAGGING IF YOU CAN BACK IT UP!" - YouTube Şu seriyle : Abs Core Obliques Torture Workout 1 - YouTube Ve şunlarla (son 5 gün kaldı) : BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv Önümüzdeki haftayı kombinleyeceğim ben :) Önceki hafta sanırım ZWOD1 i yapmıştım. 2-3 gün arayla da ZWOD 2 ve 3 geldi sanırım. Ama verdiği rep sayılarından yapmayım 50 sn - 10 sn ile yaptığım için pek de yapmış hissetmiyorum kendimi, tekrar bir ara verdiği sayılarla yapacağım baştan..

Heheh orada şarabı seveceğinden eminim :) İsimleri aklımda kalmadı her gün farklı bir şey denedik ama 5 fazlasıyla iş görüyor :)) Market kültürüm yoktu benim sayesinde oldu... Octoberfest'e denk geliyorsun sanırım Almanya'ya gideceksen de, giden çok arkadaşım var çok eğlenmişler :) Bu sene belki biz de yapabiliriz, belli olmaz maddi duruma bağlı :)

Hareketler Callanetics'in hızlısı gibi, sadece sarışın ablanın vücudunu çok beğendiğimden paylaşmak istedim :) Dance with Julianne - part 2 - Cardio Ballroom - YouTube . push ;

Resimdeki sözü yanlış anlamışım ingilizcem çok eksik komik bir çeviri yapmışım. Güzel sözmüş beğendim. Evde kendi kendime öğrenmeye çalışınca artık bu kadar oluyo ama kafaya koydum iyice bir ara hep kelime ezberliyodum. sonra sıkıldım kelimeyle olacak iş değil zamanlarada çalışmaya başladım. fakat bunun öğrenmenin püf noktası nedir onun peşindeyim nerden başlamam lazım bir yol gösteren olsa biraz olsun yol katedebilirim en azından. Klibi izliyorum arada hep yabancı müzik dinliyorumki kulağım alışsın diye kliplerdeki hatunlarda böyle vücutlarını sere serpe sergileyince benide imrendirdiler hakikaten. özelliklede çok hareketli olanları dinliyorumki enerji katsın diye. benim eşimde arada brezilya veya yabancı dizilerine bakıyodu. Özelliklede brezilyalıların imrenilecek vücutları var şişmanların bile vücutları taş gibi sımsıkı. gelde spora başlama yani. Andreea Banica - Love in Brasil 2010 - YouTube bu kliplerdeki hatunları gördükten sonra istersen spor yapma eşlerimizde böyle güzellere baksınlar dursunlar ondan sonra. Bizim onlardan ne eksiğimiz var. Biraz çaba biraz sabır biraz da azimle neler yaparız neler yeterki bu hızımızı kaybetmeyelim. concordiaa cnm benim sakın pes etme ve moralini bozma bende hala düzelmiş değilim. bacağımın arkasındaki yumuk yumuk görüntüler bende de vardı hemde fazlasıyla selülitle beraber boğum boğum olmuştu. ancak adama dönmeye başladılar. yani kalçamla aynı hizada birleşmişlerdi resmen şimdi en azından kalçamda bacağımda birbirlerinden ayrıldılarda kalça ve bacak olduğu ortaya çıktı o kadar kötüydü. Burda beraber birbirimizden destek alarak imrenerek sporumu aksatmadan devam ediyorum. değişimleri yazdıkça başkalarıda umutlanıp onlarda başlasınlar diye böyle birbirimizi spora teşvik ediyoruz. sporun ne güzel değişimler yarattığına şahit oluyoruzda azimle bizde devam ediyoruz. sakın bırakma bende sonuç alamıyorum diye bıkıyodum artık. resimdeki sözde çok güzel ifade etmiş '' ilk adım her zaman en zorudur o adımı atmaktan hiç pişman olmayacaksın '' ayyyynen. merak etme çalışmalarının karşılığını devam ettiğin sürece alacaksın. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Çok geçmiş olsun Lion81, eşine de sana da.. Umarım ikiniz de bir an önce sağlığınıza tamamen kavuşursunuz... Veeee çok sevindimmm :) Ben de aynen senin gibi dar bir kot almıştım kendime, içine giricem ben bunun diye Bir kaç kez zorlayıp girdim de ama bacaklarıma kan gitmiyordu uyuşuyorlardı bir saatten sonra heheh, ama şimdi süper oluyor hatta üstümden hafif dökülüyor, nasıl bir keyiftir bilirim çoook sevindim :) Bir de bunun bir ileri versiyonu şu: Seneler önce aldığın ama 1-2 kere giyip kenarda kalmış pantolonun mutlaka vardır kimselere vermeye kıyamadığın :) Benim 8 sene beklemiş bir pantolonum var öyle beyaz, 2 yazdır hiç çıkarmıyorum üstümden, süper bir his :) İyi ki vermemişim kimseye diyorum heheh :)) Tabii iş yerinde fizik de şart, insanların seni ciddiye alması bile birebir değişiyor, bakımlarla, sporla az kaldı fıstık gibi olacaz hepimiz! Yaza az kaldı :) Ben genelde günün workoutunu tamamlayıp saate bakıyorum, eğer 5-10 dk daha vaktim varsa sonuna ekliyorum hareketleri de, yarım saate tamamlıyorum bu ara... Daha tam oldu gibi hissediyorum öyle, istersen sen de öyle yapabilirsin. O çömelme hareketini de ben koltuğa tutunarak yaptım, eğilebildiğim yere kadar eğildim :) Unutmadan bir de şu linke bir bak, yanlış hatırlamıyorsam nnnyyy ve esra2424 de yapıyor: http://www.kadinlarkulubu.com/egzersizler/169075-tibetin-genclik-pinari-5-hareket.html Ben bugün 13'üncü tekrarlara geçeceğim, sırf akşamları da hareket etmek için başlamıştım. Ama hormonları da düzenliyor, cildi güzelleştiriyor vb. bir sürü faydası var. Sen de bir başla istersen :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Ofisten girmem yasaklandı sanırım foruma, ben de şimdiden sayayım dedim :)) Bugün bitti, tam 94 gün var :)) Yap ki bütün eski arkadaşların seni gördüklerinde kıskançlıklarından çatlasınlar der :) Eminim çatlayacaklar :)) Az önce callanetics'imi ve tibetimi bitirdim. Sabah da Zuzana ZWOD 3 yapmak istiyorum :) Sabahları terlemeyi özledim yahu var mı böyle bir şey :))

bende çok su içiyorum, kısa süre zorlada olsa içtikten sonra vücut alışıyor sürekli istiyor. ben gidip içmeye üşenenlerdenim onun için yanıma şişeyle alıyorum aklıma geldikçe şişeyi tepeme dikiyorum, 1litrelik şişeyi günde en az 2 defa dolduruyorum, mutfağa girdiğimdede ordanki sürahiden de içerim onları ve spor yaparken içtiklerimi saymıyorum. doktor günde 2 litre su içeceksin ama spor yaparken içtiğin suyu sayma ve terleyip değiştirdiğin her atlet için, 1 litre su daha içmen gerek, ona göre hesapla demişti... dışarı çıkarkende çantamda mutlaka su taşırım. insanlar susuzluğu açlık duygusuyla karıştırırmış, onun için acıkınca su içmeyi tavsiye ediyorlar, benimde genelde geçer açlık duygusu. birde susuzluk bende asabiyet yapıyor, baktım birisi elimde kalacak, katil olmadan önce hemen su içiyorum:)))

74 Year Old Female Body Builder - YouTube bende böyle olmak istiyooorruuuuum ama 3 güde bir totomu kaldırırsam işim zor, haftaya şu yarıyıl tatili bitip kızım okula başlayınca bende yeniden bir düzen tuttururum umarım... . push ; Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Veee bunlar da haftasonumuz için gelsin :)) Limitlerinizi sınırlamayın, limitlerinizle yarışın diye çevirebildim bu saatte : Eğer devam edersen oraya ulaşacaksın demişler: Bu da, geriye dönüp baktığımda ne kadar çok yol katetmiş olduğumu görmek istiyorum diyor: Bu gün düşük karbonhidrat, yüksek protein yaptım :) Yağ oranım istediğim seviyeye gelmedi sanırım, yarın dengelerim...

Bu kadın tam olarak benim sevdiğim tip işte! Hırrrssssss! Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

slm brazil butt lift in linkini banada gönderebilirmisiniz Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

şampanya patlatmak ve bunu fotoğrafla belgelemek sonuna kadar hakkıdır :)

Bir yapıyorsam bir yapmıyorum ama benim de kollarım daha düzgünleşti sanki :) Güzel çalıştırıyor o hareket bicepsleri gerçekten, hiç beklemezsin ama Bu arada, 22 dk 13 sn sürdü bu sefer ZWOD 1 :) pistol squatsları da hep yardım alırdım bir yere dayanarak hafif bu sefer yardım almadan yaptım ama Zuzana kadar eğilemedim o ayrı Olsun, o da dive bombers'da 2. turda kolayına kaçmaya başlamıştı ben de diğerlerinde kolayına kaçmadım hehe :) 65 gün mü kalmıştı yaza :)) Nerede benim karın kaslarım yahu, hala tam beliremediler :) Şundan istiyorummmm : Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Yediklerine dikkat eder, sağlıklı beslenirsen zayıflatır da... Nesini anlamadın canım, yardımcı olmaya çalışayım? C

Ben aslında başladım sayılır bi haftadır iki günde bir 20 dk çalışmaya başladım da zenci kızı seyretmekten bıktıydım kalkasım gelmiyo Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Kızlarr naaptınız bugün :) Yarın Jillian level 2 + callanetics + yoga günü olsun istiyorum :) Nasıl olsa temizlik yok :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Cnm nerelerdesin yoksun buralarda. Napıyorsun nasılsın. Bende çok ara verdim 2 ay olacak nerdeyse spor yapamadım. Dün akşam tekrar başladım. Çok huzursuz oluyorum yapamadığım içinde. Benimde ev, iş, çocuk yemek vs koşturmalarım başladı. Tembellik bile yapmaya fırsatım yok. hep herşeyi önceden ayarlamaya çalışıyorum çocuklar da aç kalmasınlar diye. Hatta kilo bile verdim. Çok özendiğim popom bile küçülmüş biraz istemiyorum küçülmesini yahu. Duygu'da yok bu aralar o da yoğun heralde. Önceki

Sandra Hannah da nasıl bir ablaymış :) Bayıldım kadına ve kıvrımlarına :)) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

bıraz da brazil butt ekleyeyim diyorum hareketlerime. tanıtım videolarından kaptığım kadarını. özellikle basen bölgeleri için body rock a baktım bulamadım onun için ayrı video "saddlebag" diye geçiyor ingilizce de sanırım. gerçi çömelme hareketlerinin çoğu basen için etkili de. tek bacak çömelme vs.. ayrı bı vıdeo istedim yine de. basen üst bcak için felan. brazil de 3 hareket kaptm orası için bakalım. bu arada kendime haksızlık ettiğimi düşünüyordum sanki yapıorum ama bi değişiklik yok tu mğersem varmış yahu :)bugün bi baktım kotumda bolluk var hafif üstelik yni yıkanmış olmasına rağmen teşekkürler herkese katkılarından dolayı. bırakmıcam devam edeceğim ama işte o kadar çok ki brazıl call body rock call ı yapıyrum, body rock un tek bacak cömelme ve başlangıç vıdeoları şimdi de brazil.. kafam karışıyor şimdi ne yapayım diye

Youtube'da Yogatic diye bir abla var, ona takılabilirsin :) yogatic';s Channel - YouTube Bir de şunu buldum : Yoga Full 30 minute routine - eFit30 - YouTube Bende Zeynep Aksoy'un 2005te alınmış dvd'si var, ondan yapıyorum yaptığımda , bu linkteki hareketler de neredeyse aynı... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Gönderdim tatlım :) lion81

kullaniciismi, ne demek yahu, ben teşekkür ederim asıl, sizlerin sayesinde ben de daha bir sarılır oldum bodyrock'a ve spora :) Benim gibi hayatında spor yapmamış, bir gün denediğini maksimum 3 güne kalmadan bırakmış birini bile spora bağladı bodyrock, tabii ki paylaşacağım :) esra2424, depresyonu önlediği konusuna kesinlikle katılıyorum, keyfe iyi gelen bir şey daha var, bu başlığa da mutlaka bakın: http://www.kadinlarkulubu.com/egzersizler/169075-tibetin-genclik-pinari-5-hareket.html Ruh halini kesinlikle etkiliyor. Benim de bu ara işyeri çok keyifsiz, o değişirse ben gene taşınmak zorunda kalcam, vb bir sürü dert var başımda.. Spor ve Tibet hareketleri beni ayakta tutuyor... 10 gün gayet güzel bir süre ilk değişiklikleri görmek için, haftanın 5 günü aksatmadan yaparsan ve yediklerine dikkat edersen mutlaka değişim olacaktır vücudunda.. Sevgilin de sevinecektir, benim hanım güzelleşmiş diye :)) Daha hızlı değişim için spordan hemen sonra whey protein içeren tozlar kullananlar var , ya da benim gibi hemen sonrasında bir yumurta yiyebilirsin, 6-7 gr protein içeriyor. Gün içerisinde de protein ağırlıklı beslenip karbonhidrattan olabildiğince uzak durursan değişime sen bile inanamayacaksın :) Benim karnımdaki 2 çubuk izi şu yumurtaya başladığımdan hemen sonra çıktı, o kadar zaman karın kaslarına çalışmama rağmen yumurtayı beklemiş alçak belirginleşmek için :)) Sanırım 3 aydır düzenli her spor sonrasında tüketiyorum yumurtayı, kollarım güçlendi, bacaklarım daha bir sıkılaştı...

aynen ben de doyuyorum su içince ama kışın en iyisi şişe taşımak ne kadar içtiğimizi ölçmek lazım. yazın nasıl olsa çok içiliyo Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Ekmek tüketilecekse tam buğday ekmeği, o da kesilebilene kadar diyordu sanırım, bizim evden ekmek eksik olmasının imkanı yok, o yüzden tam buğday ekmeğine döndüm ben de :) Yalnız yakınımda halk ekmek hiç yok, uno'nunkileri kullanıyorum. Annem de halk ekmek fanatiği, çok lezzetli oluyor ekmekleri, şanslısın :)

Yok yahu, ilk başta karışık geliyor sadece :) Son hareketlere bakma, yutub'dan arat bodyrock. tv diye ve 2009 videolarına bak özellikle.. Siteden de eski videoları araştır, onlar daha basit ve spor yapmamışsan hiç daha alıştırıcı hareketler. Bir de web sitelerinde her hareketin kaçar sn veya kere yapıldığını da yazar videonun altlarında bir yerde, onları da takip edebilirsin.. Bir vakit sonra lunge neydi, squat jump neydi kendiliğinden ayırtediyorsun zaten :) Bu arada ben bugün day2'yu bu sefer timer ayarlayarak yaptım. Acaip zevkli birşeymiş, hayıflandım kendi kendime neden timer ayarlamadım diye bunca zamandır :) Tabii acemi olarak skorları yazmayı unuttum Yarın da day3 günü bu sefer kağıt kalemi de ayarlayacağım mutlaka :)

Fitness - Hot Booty Firm Up Workout - YouTube Bu sabah bu videoyu yaptım ama beni kesmedi nedense bana çok kısa geldi. Sırada bu videolar var bunlarıda yapmayı düşünüyorum. Gaga for Tight Booty Workout - YouTube WOW Booty! Workout - YouTube Nedense yerimde duramıyorum bugün hep hareket etmek istiyorum. Dün akşamda hem uykum vardı hemde spor yapmak istiyodum. Bir enerji fazlalığı var bende. Akşam yatmadan önce call evolutionu yaptım çok iyi geldi. ilk kez bende denemiş oldum böylece. Özelliklede dün yeni aldığım eşofmanı aldıktan sonra daha bir azimlendim. Artık M bedenden S bedene de geçmiş oldum böylece. Yerimde duramıyorum bir türlü acaba biraz da Zwod mu yapsam kalça ve bacakla yapılanı. akşamda yine call yapmayı düşünüyorum böyle enerji verirse bana bırakamam heralde. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Tibetin gençlik hareketinin uygulamalı resimli şeysini buldum paylaşim didim :) Tibetin Gençlik Pınarı Hareketleri | Medikal Ajans Portalı Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

evet canım dizler yerde olan.. neden bilmem, eğer önceki gün çalışmamışsam normal şınavıda bu sayılarda yaptığım oluyor ama her gün çalışırken yada öncesinde başka hareketler yaptıysam sayım düşüyor( tabii bu hiç durmadan yapabildiğim sayı, aralarda 10-20sn dinlenerek yaparsam sayı artar ama kaç sette biterim bilmiyorum denemem lazım:)) sen kaç yapabiliyorsun? toto takıntın nedir canım, moda topikinde ölçülerini gördüm, gayet ince görünüyor nesinden memmun değilsin? kaldırmak istiyorsan callaneticsde kaldırıyor benimkini bayaa kaldırdı.. sahi deneyebildin mi callaneticsi? yorumlarını çok merak ediyorum... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

indirdiğim videoların yanında vardı. komple kitap değil zaten :) burada anlattığı vücut tipleri için ayrı ayrı çalışma programı yapmışlar 1 aylık. onlar var. istersen ekleyebilirim buraya Önceki

supermıs ya tesekkurler kısa zamanda grıp ordakılerın basını sısıreyım Önceki

Yaptın mı peki :) Önceki

Selam Talım, O videodakiler kesilmiş versiyonları, genelde sayfada açıklamaları oluyor 50 sn atıyorum burpees yap, sonra 10 sn dinlen 50 sn de ip atla gibi.. Ama ben o timer dedikleri zaman ölçerlerle çalışmayı sevmediğim için senin de yaptığın gibi 20 kere şundan yapıcam sonra 50 kere şundan yapıcam diye devam ediyorum. Bana bu şekliyle de yaradı. Canı çok acıtıyor evet ama çooook işe yarıyor :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

yaz kıyafetleri için para biriktirmek süpermiş. ama ben biriktirdiklerimi harcamak yerine kart limitine asılmayı tercih ederim nasılsa ödenir bu arada ukalalık olarak algılamazsan, o yazı çok küçük olduğundan it - if gibi görünüyor. orada "yaptıkların kolaylaşmıyor, sen daha iyiye gidiyorsun demektir" demiş. ama ne süper laf değil mi? bi süre dambıl çalışmama ara vermiş olmama rağmen ikinci çalışmaya başladığımda farkettim ki gerçekten hareket aynı hareket ama ben daha kolay yapmaya başlamışım. özellikle de o deli squat hareketini.. ouuww kalçalarım çok feci yanmıştı ama bu kez daha iyiydim en azından yürüyebildim Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Sende de güzel enerjiler var cnm burda seni tanıdığımada çok memnunum ayrıca burda senin sayende bizde gaza geldik. Hatta uzun bir zaman sürekli burayı takip ediyodum yoktun bir geldin hepimizide ayaklandırdın. Bende çok üşengeç ve tembelimdir uykuyada çok düşkünüm ayrıca ama burdaki güzel enerjiler ve paylaşımlar sayesinde daha da heveslendik. Bu resimleri bende görmüştüm hatta baştan sona kadar olan bütün bodyrockers resimlerinin çoğunu bilgisayarıma kaydetmiştim ikide bir açıp bakıyodum. Evet eşlerimizde gaza gelsede yapsalar. Ben eşime diyorum sende yap beraber yapalım diye. Onunda kocaman göbeği var yanında çocuk gibi kalıyorum genç bir hatun olarak. Ama o kadar hantallaşmışki yerinden kalkmaya bile üşeniyo eve geldiğinde. Anlatıyorum heveslendiriyorum ama tık yok sen yap diyo. Kendi bilir artık Allah sanada hayırlısıyla bebeğini kucağına almayı nasip etsin. Benim annemde mutfağın kapısını kilitlerdi yemek yemeyeyim yeter kimse almayacak evde kalacaksın diye bende o kadar obur ve iştahlıydım yani. Neler yapardı neler o kadar şey söylerdi zayıflayayım diye ama ben tınlamıyodum bile halbuki o kadar güzel yıllarımı boşa geçirmişim.

brazil de ki evet o lastikle yapılan hareketi ben lastıksiz deneyim dedim sanki daha bi genişletti beni nedne öle oldu anlamadım ya da basenime etki edince kalçam daha mı geniş geldi gözüme bilemiyorum. incelme, sekillenme ve kaldrma için vıdeo dan kaptığım hareketleri yazayım bak sana lioncım. incelme: 1. dik duruyorsun. bir bacağını kırıp kendine doğru cekiyorsun digeri yerde ve ellerini yukarıya kaldrmıs vazıyette tutuyorsun sonra kırıp kendine çektiğinbacağı hangi taraf ise sol ise bu sola atıp çömeliyorsun. diğer bacak içinde aynı şey geçerli. 2. yan yatıp bacaklarını birazcık yerden kaldırıyorsun. bacakların düz gergin ve bitişik vaziyette. sonra üsteki bacağı kaldırıp indiriyorsun ancak ikside yerden yüksekte yan ilk pozisyon daki gibi kalacak. üsteki bacağı indirirken aşttaki bacak da inmeyecek. 3. hani call de bi bacak egzersizi var ya parmak uclarımız da duruyoruz topukları birleştirıyoruz ve çömeliyoruz aynı o duruşta bacaklarımzın içi baklava sekli gibi olacak. ellerimiiz yukarıda birleştiriyoruz. bir sağa adım atıyoruz yi parmak uçlarımızda ve çömelioyruz ve çömelirken yukarıda olan kollarımızı asağıya alıyoruz. sonra yeine eski halıne alıyoruz bacağı yani sola adım atarak yapıyoruz bunu. ve yine çömeliyoruz sonra sıra sol bacağa geliyor. şekillenme, bombe lı yapma : 1. çömeliyoruz. bacaklarımız omuz hizasından belki birazdaha açık olabilir. bir bacağımızı geriye atıyoruz. bir elimizş yere koyarak denge sağlıyoruz. diger elimiz önümüzde dirseklerden kırık vaziyette 2. kalsık toto harektlerinden. ancak tek farki bacağımızı kaldırırken bir sa bir sola alıyoruz. nasıl mı şöyle:) hani bacagımızı düz bi sekilde kaldırıp indiyoruz ya hani zuzanna nın başlangıç vıdeolarında da ar bu hareket. bu hareketi yaparken aynı pozısyonda duruyoruz. sol bacagımızı kaldırdık havaya. sağa capraz sekılde ındırıyoruz. ardından tekrar havaya kaldırıyoruz ve sola indiriyoruz. seri bi sekıdle oluyor tabi bu. kaldrma: 1. omuz hizasnda bacaklar açık. çömeliyoruz. kalkarken sol bacağımızı yukarıya kaldırıyoruz ve ellerımizi de havaya. sonra tekrar çömelde. bunu diğer bacağımıza da uyguuyoruz. 2. dizlerimizin ve bacaklaklarimizin üzerinde duruyoruz yine 2. sekillenme de olduğu gibi. bu sfer bacağımızı dizlerimizden kırarak havaya kaldırıyoruz. ve kırık sekilde caprazına indiiyoruz. sonra kaldırıp eski haline alıyoruz ve indiriyoruz ama yere değmiyoruz. böyle bir şeyler işte of anlatamadım yaaa özür dilerim

çok soru soruyorum biliyorum :) acemiyim de brazil butt da hani şu yere uzanıp dırseklerden ve dizlerden kırık bir vazıyette. bir bacağını kaldırıyorsun düz sekılde sonra sağa tekrar havaya ve sola kaldırıyorsun ya bunun bir de dizlerden bükülü versiyonu var bu hareketin amacı ne? Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Sevindim cnm iyi olduğuna. Resimler süper ilk resimdeki kadın daha seksi bir kadına dönüşmüş o şişman kadından eser kalmamış.2. resimdekinde de bayağı fark var. Onlar bıkmadan usanmadan bu hale gelebildiyseler bizler niye o hale gelmeyelim. Aynen katılıyorum resimdeki söze bizimde yapamayacağımız hiçbirşey yok. Bu videolarda dikkatimi çekti bence ince bacaklar ve kalça için gayet güzel başka bilmediğimiz değişik hareketlerde var. Arada yapmakta fayda var o kadar sıkıcıda değil. İlk videodaki çoğu hareketleri Zuzana'da yapıyordu. Diğer videolarda değişik alternatif hareketlerde var. Meğer bir sandalyeylede neler yapılıyormuş. Jillian Killer Buns and Thighs - YouTube Booty Barre - YouTube Booty Barre Beginners & Beyond - YouTube C

Gönderdim tatlım linkleri :) Kendi göbeklerine bakmazlar bir de bize laf ederler ya sinir oluyorum sinir :)) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Yazdıklarım gidiyormuş :) Sadece resim ekleyemiyormuşum, olur o kadar :)

Bir türlü şu quick call legs'i indiremedim o kadar uğraşıyorum başka şeyler çıkıyo nasıl indirecem bunu. biraz daha uğraşayım bakalım yada içeriğindeki hareketleri ezberlesem yeter aslında. merak ettim kafama koydumya illa indirecem yani.

nerdeyse 2 ay sonra bugün callanetics 10 saat yaptım ama hiç zorlanmadım ve herhangi bir ağrım yok. acaba yanlış mı yaptım. sadece 2. kalça hareketi ve pelvis hareketlerini hakkıyla yapamadım sanırım Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Ahahaha süpermiş çok güldüm :) Umarım bugün çok çok daha iyisindir :) 97 gün kaldıııı :)) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Cevap için çok teşekkür ederim bugün başlıyorum :) Önceki

bicycle abs workout diye arat, süper bir hareket, zaten biliyorsundur :) Bu ara ben ona taktım, beli de hiç zorlamıyor :) lion81

koştura koştura eve geldim, dinlenmeden zwow 7 ye başladım, üstünede mekik ve barfiks programımı yaptım toplam 432 mekik çekmişim ama barfiks hala facia, dambılla kol falan mı çalışsam bilmiyorum ki... call yapmaya vakit kalmadı onuda yatmadan önce t5t ile birlikte yaparım artık... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

selam kızlar benim telefonumda da zamanlayıcı falan var da mantığı nedir nasıl kullanıcaz? mesela 50 saniyeye ayarlayıp geri sayım yaptırıp o sırada hareketleri mi yapıcaz ben tam anlayamadım C

erkek milleti işte.. demek adamın standartları var kişilik hikaye:)) yada reklam aşkı... sahi bunlar niye boşanmışlardı, lisa marie yüzünde mi... ay çok gıcık oldum ben bunlara, hele lisanın resimlerine. zuzananın resimleri bu kadar değildi yaa... zuz da artık kendine bi site yapsa iyi olacak... ben t5t yaptım ama daha calla fırsat olmadı...

merhaba kimse yok sanırım bu akşam, lion yaptığın söylemişti kıskandım bende jillian killer buns and thigs indirdim ve şimdi level 1 yapıyorum. kalça ve basenleri bilmem ama beni öldürdüü kesin. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Lion, kesinlikle çatlatırız herkesi :) Kim naapacak somurtkan, nemrut ama güzel kadını :) E sen de güleryüzlüymüşsün işte, hem insan kendinde kusur bulmaya bayılır, eminim güzelsindir, güleryüzün daha bir ışık katıyordur yüzüne :) Çatlatırız plajdakileri, sefamız olur, ben de sizlerin sayesinde daha bir hevesle sarıldım spor yapmaya :) Düzgün fiziği olana çuval giyse yakışır, kiloluysan istediğin kadar şık ol bir yere kadar dikkat çekebiliyorsun malesef ddemir, bende de aynı şikayetten var ve genetik olduğuna inanmaya başladım, annem de benim gibi kendini bildi bileli kabızlık çeker.. Bana bir tek şu form çayları yaradı, doğadan ya da doğuş, 1 bardak kaynar suyun içine 2 poşet koyup içiyorum her gün, sayesinde düzene girdi benim bağırsaklar.. Çok tavsiye ederim :) Bu arada dünkü hareketten sonra sol bacak benim iptal :) Bugün bir sürü yürüdüm, kas zar zor açılır gibi oldu... Yarın şunu yapmaya niyetim var, 10 dk boyunca diyor, bu sefer sayıcam bakalım kaç tane çıkacak: ZuzanasRockinBody';s Channel - YouTube 117 günümüz var tam :) Gıcık bunlar gıcık :)

Çok teşekkürler :) 2 yaşında oğlunuz da varmış, ne güzel Allah bağışlasın.. Siz de beraber yapın onunla, siz zıplarken o da zıplar hem eğlenir hem de enerjisini atar, olabilir mi ki bu şekilde? :) BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv Bu videoda bir hanım kendi çocuklarını da görüntülemiş :)) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Canım teşekkürler cidden. Önce senin acayip gaza getirici mesajını görüp heveslendim başlamaya. Sonra videoları denedim. Gerçekten harika ben ki sigara içiyorum 79 kiloyum ve hayatımda doğru düzgün spor yapmadım. Yİne de ilk defa bir spor videosunu başından sonuna uygulayabildim nefes nefese kalsam da. HArikaymış bu videolar sağol tekrar Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Şu başlıktaymış, bir gün içerisinde neler yediklerinden bahsediyorlar BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv Bşaka postlarında da bahsedilmiş, ancak şuradaki abla da protein shake'den en az yarım saat sonra kahvaltı yapılmasından bu sayede daha da kaslandığından ve yağ oranının azaldığından bahsetmiş ki ki ok, benim 1 saati buluyor :) How to Drink Protein Powder to Boost Metabalism | iheartwellness.com Şu anda aynen benim yaptığım gibi 1 hafta boyunca sabahları uyanınca su ve protein shake içilmesini sonra da spor yapılmasını tavsiye etmiş ki göreceğiz bakalım 1 haftada bana neler olacak :) Bugün yapmadığım Zuzana workoutunu Çarşambaya öteledim, yarın da biraz karın kası çalışayım bakalım, hep kalçaya çalışmak da olmaz Bu arada Zuzana 13 Martta boşanmış, kocası da şu anda yeni bodyrock. tv host'u Lisa Marie ile birlikteymiş Sitedeki yeni postlara uzun zamandır bakmıyordum, hafiften içim kalktı.. Zuzana'nın intikamı acı olacaktır eminim :) Adamda da bir fetiş taraf var sanırım, Lisa Marie neredeyse iç çamaşırıyla spor yapıyor şu anda... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Aynen, bir der 55 kilo üstü hatun istemem, ya su aldigim 1 kiloyu vereyim 47 bile fena olmaz aslinda dedigimdeyse 'bosver yae'... Biliyorlar citirlara bakmasini ama :)) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Evet bnim de dediğim side plank position'lardı :) 109 gün kaldıııı :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Tek bir video değil, kimbilir neler yapmıştır :) Bodyrock. tv'den almadım o resmi, başka bir sitede buldum. Eğer yeni başlayacaksan ve hiç spor yapmadıysan Zuzana'nın ısınma hareketleriyle birlikte özellikle 2009 senesi videolarına bak. Videolara charliejames1975';s Channel - YouTube adresinden de ulaşabilirsin. Son videolarda gördüğün saylonlu kız Lisa Marie, onun hareketleri özellikle zor ancak videonun yarısından sonrasına bakarsan daha basitleştirilmiş versiyonlarını da gösterir. 2009 senesine geri gittikçe Zuzana'nın videoları kolaylaşıyor. Onlara bakabilirsin, yoksa son videolar benim için de sinir bozucu :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Benimki genetik basen yapım anneme çekmiş. Kendimi bildim bileli bu basenler hep var kalça ve bel inceliyo ama bu basenlerim yok incelmiyo sanki oraya ayrı bir et yığını yerleşmiş. Sporumu bırakmak istemiyorum kendimi iyi hissettiriyo. Plates bantım var orta sert ve sert olanı var. Şimdilik bacaklarımı orta sertle alıştırdım hareketlere daha sert olanına geçecem. Bantla yapılan bacak basen hareketlerini yapıyorum. Bacaklarım iyice yanıyo. Ben iki ayrı ayrı cd'nin fitnes hareketlerini peşpeşe yapıyorum süreyi 1 saate çıkarıyorum. Biri bantla diğeride yine bacaklara ve kalçaya yönelik zorlayıcı hareketler gerçi sürekli aynı şeyleri yapmaktan sıkıldım zaten birazda senin linkini verdiğin videolara çalışayım. Yanlız bişey soracam sen çok mu inceldin ve zayıfladın. Ben videodaki zuzana'nın yerine hareketleri yapan kız gibi olmak istemiyorum. Çöp gibi olmuş ben biraz daha balık etli ama taş gibi olmak istiyorum. Bana zayıflık ve incelik gitmiyo zaten beni çekici gösterende balık etli olmam. benim bacaklarım kalçamla birebir nerdeyse bacaklarımın kalınlığından kalçam da kayboluyo sporla daha fazla inceltemedim bari kavitasyonla incelsinler dedim. Yinede spora devam edecem tabi eski haline dönmelerini hiç istemiyorum. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Ya sorma, bu akşam da başka arkadaş geliyor sanırım yatılı misafir olarak :) İçim gidiyo içimmm :))

internetten araştırdım canım karın şişliğine en iyi gelen yiyecekler yoğurt, kefir ve muz muş. bizdeki ev yoğurdu olduğu için daha sağlıklı. ekmeksiz şekersiz çikolatasız abur cubur olmayan bir hafta geçiricem. yine de şişlik olursa doktora gidicem. erkek arkadaşım diyor ki senin kalçaların bacakların kolların o kadar çabuk inceldi ki göbek en son düzelen yerdir o yüzden sana büyük geliyo diyo. benim göbeğim büyük vücuduma göre ama dün geceki farklı bişeydi. bu gece ölçülerimi alıp paylaşıcam sizlerle 10 gün sonra tekrar alıcam tekrar paylaşıcam lion81

Veee yaptım.. 53 tane çıktı... Bütün gün motosiklet arkasında 300 km gezdikten sonra bu kadar çıkabiliyormuş benden :) Böyle bir denize karşı yatak istiyorum, hem de hemen :)) Yaza 116 gün kaldı :)

evolotion hareketleri daha mı etkilidir sizce klasik call den? ben klasiğini yapıyorum ama sıkıldım sanıyorum artk birazcık atraksiyon olsn :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Yok yahu ne ukalalığı :) Çok teşekkürler düzelttiğin için, astigmat gözlerle anca bu kadar olmuş O squatlar var ya, beni de mahfediyor.. Bu arada bugün ben ZWOD yerine bunu yaptım: BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv Explosive star aslında ne kaddar basit görünüyor değil mi? Canıma okudu :)) Zuzana kesinlikle Lisa Marie'den daha başarılı insanı yorma konusunda :) Bu arada hareketler bayağı etkiliymiş, yaptığımdan beridir kalçalarımı sanki bir çift el havaya kaldırıyormuş gibi hissediyorum Üstüne sadece pilates sırt hareketleri 30 kere yapabildim. Pmsten dolayı zaten bitkinim serildim yere :) 105 gün kalmış yaza :) Gıcık: Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Rica ederimmm :))) lion81

İki kanalını da buldum sayenizde ve sevdim :) Çekim kaliteleri de gayet güzel dediğin gibi nnnyyy, daha yumuşak ifadeli göstermiş Zuzana'yı... İyice bağımlısı yaptı beni sporun, onun sayesinde başladım, şu day'lere devam etsem mi diye düşünmeye başladım, Zuzana'yı yanlız bırakmışım gibi geliyor :) . push ; lion81

Bugünüde tamamladım akşama yine televizyon seyrederken lastikle bacak ve basenlerimi çalıştırırım. şu hareketlerin çok faydasını görüyorum one leg squat , lunge hareketi galiba bacağı arkaya atıp dizimizi yere değdirdiğimiz ayrıca bunun değişik versiyonlarını arkaya diz büküp yana tekme atılan vs, squatları ve çeşitlerini çok yapıyorum mümkün olduğunca çok sıkıyorum kalça ve bacaklarımı. her gördüğüm ve aklıma gelen hareketleri yapmaya çalışıyorum. nnnyyy'nin yukarda call la yazdığını okuyunca yürürken sanki bacaklarınızın nasıl sallandığını düşünerek sıkın cümlesinden sonra daha da sıkmaya başladım. . push ; D

bodyrock videolarını izledim ve hatunların vücutlarını görünce insanın canı çekiyor öyle olma isteği uyandırıyor. ama mantığı kavrayamadım henüz ne kadar süre yapıcaz? videoların en uzunu 18 dk falan ki çoğu 10 dk civarında yanlış hatırlamıyorsam. ısınma dışında 10 dklık bi egzersiz yeterli oluyormu? Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Kreatin mi? hmmm :) ben onu saç için sanıyordum yaa. hangisi iyi acaba.. bak şimdi :) hepsini deneticeksiniz bana yahu:)))) ben fuar boyunca p. maton diye bir multivitamin kullandım çok iyi geldi uykusuz ve yorgundum ama çok kolay atlattım. böyle zamanlarda tavsiye ederim. her gün kullanmayın alışkanlık yapabilir :)

Ara ara üşengeçliğimden aksatsamda yinede uğraşıyorum. Bazen aksatıyorum ama yinede pes etmiyorum. İki gündür tam olarak yapmama rağmen birde sayıları çoğaltıyorum tabi. Sanki biraz fark etti gibi sürekli baka baka aynaya banamı öyle geliyo acaba. Nedense herkes spor yapar incelir bende incelecem yerde kalınlaşıyorum anlamıyorum spordan sonra kalça ölçüm 97 iken spordan sonra 98 oluyo nasıl oluyo anlayamadım bir türlü aslında benim fiziğimin güzel olduğunu söylüyolar belim ince kalçamda fena sayılmaz işi basenlerim bozuyo işte. Nasıl incelecem ya sabırsızlanıyorum. Duygu nerelerdesin biraz motivasyon valla sana özendim bende Zuzana'ya merak saldım ne güzel fiziği var ne giyse yakışıyo kendini gösteriyo. Bende inatla devam etsem eninde sonunda incelirmiyim acaba benim iradem zayıf biraz bakıyorum bir fark yok sonra fos diye iniveriyo motivasyon. Bende zuzana'nın resimlerini bilgisayarda masaüstüne koydum bakıp imrenerek spor yapıyorum.:26: lion81

Kızlar bu 30 days challange felaket birşey bugün her hareketten 10'ar set yaparım diye başladığım day 2nin son 4'üne gelemedim bile, işe gitmek için hazırlanmam gerekiyordu :)) Toplam 20 dk sürdü, push up'ları gücümün yettiği yerde tam hareket, gücümün yetmediğinde dizlerimi koyarak yaptım (kollarım hala güçsüz benim çok Ama kendimi süper hissettirdi, bir de biraz bacağım ağrıdı fazla iğne vurulan ondan bazı hareketleri yavaş yaptım, gerçi şu anda problem yok :)) Genelde haftasonu hareket yapmam ama çok keyifliydi ve bitiremediğim için hırslandım, yarın tamamlarım ben bunu :)) Ya da en iyisi telefondan interval timer ayarlayım, canım çıkacak böyle 10ar 20şer yapmaktan 10 x High Knees & 10 x Mountain Climbers (x 10 kez yaptım) 2 x Squat Jumps & 2 x Push-ups & 1 x Tuck Jumps (x 10 kez yaptım) Centre to Elbow Jump & 2 x leg jumps (x 10 kez yaptım) Clean & Press & Squat & Press & Push Up (x 10 kez yaptım) Tuck Jumps x 5 & 1⁄2 Burpee & squat hold x 5 (x 10 kez yaptım) Spider Knee Push up & Straight Leg Push Up (her bacakta x 10 kez yaptım) Switch Lunge & Press (x 5 kez yaptım, 5'er kg'lık toplam 10 kg dambıllarla biraz zor oldu, derhal ufak çantanın içini 7-8 kilo pirinçle doldurmam lazım bu böyle olmayacak:))) Side Lunge x 2 & L & R Side Punch & 2 Tuck Jumps (x 5 kez yaptım, baktım zamanım az kalmış bıraktım) 10 x Squat & 10 x Squat Jumps Elbow to Knee jumps 10 x each side Wide leg jumps & Push up Speed run Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Dün de aylar önce aldığım kapı barını monte ettirdim benim beye eheheh :)) Yerin varsa tavsiye ederim, çok basit montesi ve hemen çıkabiliyor.. Şu kollarım biraz daha güçlensin bakalım :)) t5t enerji veriyor cidden, az önce tamamladım duramıyorum yerimde :)

den yapmaya basla. daha dogrusu yapama kan ter icinde kal neyse sonradan tekrar dedim ben su kizin bi ilk yazisini bidaa okuyum. ve de anladim ki benim tee ilk beginner video larini yapmam gerekiyormuss yani ben teee en bastan basliycam artik nezaman yetisirim size bilmem neyse bugüne kadar yaptigim callan ler sagolsun bayagi ise yaradi ama zuzana beni deil zorluyo be. neyse onada aliscaz artik sana diyecegim su ki bende zuzana nin hastasi oldum hatta burda birtane zuzanna adinda slovak bir arkadasim var cok severim kendisini sayende benimde süper bir vücudum olacak insallah azmine hayran kaldim. hem 33 yasindayim bende bugüne kadar hic spor yapmadim. 74 lük bir babannenin videosunu koymustunuz acayip gaza geldim. birde sana sormusmuydum bilmiyorum ama super callan link ini bir türlü bulamadim ben. evolution vermistin bayagidir onu yapiyorumda. rica etsem super link in varsa onu da verebilir misin? veya buradaki diger arkadaslardan rica edebilir miyim. :26: Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Ne keten tohumu, ne spor, ne kuru kayısılar, incirler, sabah aç karnına içilen zeytinyağları.. Hiçbiri fayda etmedi, benimkiler zaten tembel :) Zehirlenmemem için başka çare bulamadım, 10 günü bulduğumu bilirim... Cardio olarak gayet güzel ve keyifli, Zuzana'nın erkeksi workoutlarından sonra hareketler de son derece zarif geldi :) Tekrar mutlaka yapacağım fırsat buldukça, hem belki benim gibi bir kütüğe biraz daha kıvraklık kazandırır :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Yetiyor valla :) Keşke 5 dk daha erken kalkabilsem de 20-25 dk ya çıkartabilsem, saat 7den önce uyanmaya alerjim var Şu gayet basit, inanılmaz etkili: Tone Your Butt & Legs. - YouTube Bir ileri versiyonu, zorlanıyorsun ama süper etkili: Pin Up Legs Workout - YouTube Bu da ablanın biraz daha normal insana benzediği zamanlardan: Fitness - Hot Booty Firm Up Workout - YouTube O karın kaslarını da böyle yapmış: Six Pack Abs 2011 Workout - YouTube Özellikle 2009'un videolarına bakarsan daha ablanın başlangıç zamanları olduğu için daha kolay hareketler var.. Şunun gibi: Fitness - Dive Bomber Push Ups Exercise - YouTube Basit göründüğüne bakmayın, çok etkililer lion81

Esra, bunlar süpermiş farketmemişim :)) Kesinlikle yapmalı, ZWOD 2'yi daha yapmadım, yapsam mı diye düşünüyordum, yarın ZWOD2'yi, öbür gün de bunu yaparım ben :)) Ben de bugün az yukarda linkini verdiğim videoyu yaptım farklılık olsun diye, kalçam ağrıyor felaket, Zuzana'nın benzer hareketlerini takip edeceğim bundan sonra :) Lion, bence kendini pek eksik hissetme, 30una gelmeden kocaman 2 çocuk yetiştirmişsin, şimdi sıra sana gelmiş, ben daha çocuk doğurmadım ve 31imde başladım spora :) Çok güzel bir zamanda başlıyorsun tekrar kendine bakmaya :) İş hayatını ise çok başarılı bir şekilde kotaracağından eminim, maşallah enerjin yüksek, güleryüzlü ve pozitifsin, 1-0 başlamak için fazlasıyla güzel sebepler :) Aslanla akrep tam dikkat çekme burçları, ben başağım, yükselen de yengeç, tam ev tipi tembel :) Aynen ben de sapık gibi Rus hatunların resimlerine bakıyorum işte gaza gelmek için, ne var canım kesinlikle ayıp değil, açık açık çatır çatır imreniyoruz işte Ruslar, avrupalılar daha bebekken baleydi, cimnastikti, spordu, sağlıklı beslenmeydi hepsinin bilincinde olarak açık avantajla büyüyorlar, bizim anneler ise bizi hamurişleriyle, "zayıfsın zayıf, ye ye ye" telkinleriyle büyütüyor :) Spor falan hak götüre.. Varis bende de genetik annemden geçme, 18 yaşında ilk ameliyatımı oldum, 2 ameliyat da geçirdim. Son kalan felaket kalıntılarını da temizlemiş oldum bu sene.. Bazen keşke daha önce yapaydım diyorum da neyse bu seneye kısmetmiş :) Bazen resimler fazla büyük diyor, önce bilgisayarına kaydetmeyi, sonra buraya eklemeyi dene öyle rahat oluyor. Bunu da ayrı sevdim: Daha uzun süre koş, daha iyi ye, daha güçlü hisset ve harika görün diyor : Spora merak saldığımdan beridir dışardan bir şey söylemez olduk, eskiden gelsin hamburgerler gitsin pizzalar modundaydık. Haftanın bir günü kızartma + bira günüydü, şimdi 2 ayda bir o da belki :) Bir de nefret ederdim spor yaparken terlemekten veya canımın yanmasından, bu sabah kalça ve karın hareketi yaparken tam tersi kasların geliştiğini hissettiğim için çok mutluydum :)) Çok şey kaçırmışım bunca zamandır :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Zuzana ZWOW 9u yayınlamış :) Yarın yaparım ki bunu ben :) Zuzana Light - ZWOW # 9 3-16-2012 - YouTube Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

ne güzel yaa.. benim eve gelmem 19.15 ten erken olamıyor. akşam yemegi de 19.30 - 20.00 20.30 gibi spora başlıyorum 22.00 de bitiyor. hemen yatıyorum sabah kalk duş hopp sekizde yola çık dokuzda ofiste oluyorum. ben seni çalışıyor sanıyordum master filan diyorsun hem iş hem okul mu? neyseki bugün eşim geç gelecekmiş akşam yemegimi de bugün ofiste proteinli bişiler yiyerek hallettim akşam bi kupple daha jillian yapayım fırsat bu fırsat. kaslarımı h. sonu dinlendiririm eşim zaten evde durdurmaz beni :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Hepsi gıcık :) Biz de öyle olalım :) Lion, bende tam tersi oldu, önce karnıma sonra kalçama taktım :) Kalça için dün şunu yapmıştım, bir dene hala birileri kalçamdan tutup havaya kaldırıyormuş gibi hissediyorum BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv dene bak bayılacaksın Karın hareketleri içinde de star crunch'a taktım harika bir hareket: Get a 6-Pack - Best Exercises - Star Crunch and Butt Lift - YouTube Zuzana da eskiden yapıyordu bunu çok sık.. Burada güzel açıklanmış :) Esra benim de karnım şişerdi eskiden, karın hareketi çalıştıkça geçti.. Hadi hadi kalk, vaktin varsa callanetics, yoksa bodyrock yap bişi yap :) ZWOD ve ZWOW'ları önümüzdeki haftaya bıraktım ben, 1 haftam yeni Zuzana'nın olacak :) Planlarıma sadık kalacağım ve kendimle gurur duyacağım demiş abla :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

darısı başımıza... bu arada lioncum hoşgeldin yeniden. umarım en kısa zamanda sporuna başlarsın. ilaç almaya da devam ediyorum daha iyi olursam akşama sporuma devam edeceğim. Önceki

Kesinlikle değil :) Benim de boğazım mıkırdanıyor ama halsizlik olmayınca bu sabah ZWOW 10 yaptım. Reptile push-ups'ı yanlış anlamışım, ilk 20yi şınav hareketiyle birlikte yaptım 2. de düzelttim ama sadece 10 dkda 2 tur yapabildim, heralde 100 high knees'i de tamamlardım şınavsız yapsaydım :) Zuzana 2,5 tur yaptı ühühüh... Allahım Zuzana'ya yetişemiyorum diye üzüleceğim günleri de mi görecektim :))) 67 gün kalmış yazaaaa :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Ne kusuru, süpersin :)))) Maaşallah :) Ben de callanetics + tibetimi bitirdim, nnnyyy bahsettiğin hareketi de yaptım, gerçekten etkiliymiş :) Sandra ablaya da bir sorayım bakayım üye olup hemen :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

kalça ve basen çalışan arkadaşlar hangi egzerszleri, vıdeoları seçiyor yazabilirler mi? çok makbule geçecek:)

çok güzel bir menü kahvaltıda şekerli şeylere ihtiyaç duyuyorum tarçın çok mantıklı çünkü şekerin hızla kana karışmasını önlüyor. karatay diyeti de bana çok mantıklı geliyor bol protein olması açısından. karatay hoca kahvaltıda 2 yumurta öneriyor. yanına peynir, zeytin, yeşillikler vs. kuru kayısı ya da kuru erik. ama şekeri ve ekmeği tamamen yasaklıyor. ayrıca karatay hocanın bir roportajında okumuştum.. ciddi spor yapanlar makarna, bulgur, pirinç yiyebilir diyor. ben istanbul halk ekmeğin organik tam buğday ekmeğini tüketiyorum koruyucu vs. içermiyor. mayası da doğal ekşi maya tavsiye ederim. dilimleri çok küçük ve beni iki dilimi bile doyuruyor. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Ve gittim geldim.. 3 saat yürüyüş yapmışım :) Kızlar, ben sayenizde spora iyice sardıkça beslenme tarzım da değişti, dışarda öğlen yerken ve evde yaparken seçer oldum, faydası ne, besin değerini nasıl kaybetmeden pişiririm ve hala lezzetli kalır diye.. Eve de çok nadir dışardan bir şeyler söyler oldum. Sizde de böyle mi? Özgüvene bak :) Kalça süper havada görünüyor :) Karın kası istiyorumm! lion81

Eheh bence Zuzana'nınkiler silikon :)

ben de dün gece ZWOD1 i yaptım sadece ilk iki round yapabildim. sonra kalbim o kadar hızlı atmaya başladı ki midem bulandı 1 saat önce yemek yemiştim ama akıllandım artık mide boşken yapıcam yoksa insan alt üst oluyo. arkasından yarım saat oturup düzelmeye çalıştım. sonra callanetics yapıp yattım. sabah bi kalktım regl olmuşum. normalde hep gecikirdi. bu sefer am 29 günde oldu. işte sporun bir başka yararı. ( kendi çapımda 1 aydır spor yapıyorum hemen iki günde olmaz zaten) Önceki

5dk ısınma sonrada 12dk domino workout yaptım. arkasınada 15 dk zuzana ile esneyeceğime yarım saat callanetics yapayım dedim ama 45dk da ancak yaptım, zor geldi, yeni yapanlar hep bacaklarım titredi derdi ama benim ilkkez böyle oldu... duygu sen 30day challange yapacaktın, başladın mı? fit testi yaptın mı sonuçlar nasıl?

Ya da ben mayısa kadar dayanamam, programı 2 aya yaysam mı :) 30 - 35 dk derken akşamları olur, araya callanetics karışır, Jillian karışır :)

benim popom callanetics ile bayaa şekle girmiş ve yükselmişti sonra düzeni bozunca birazcık indi ama eskisi gibi değil tabiiki yapmak denemek isterim ama arattım bir sürü farklı cd var, toplamda 6cdlik bir şeymi bu? hangilerini yapmak gerekiyor biliyor musun? ona göre indirip bakayım çünkü maaşallah 20 part yapmışlar indir indir bitmez, boşuna uğraşmayayım...

motor konusunda.. kesinlikle çok cesursun. tebrik ederim :) şimdilik daha iyi bir firmaya geçiş niyetim yok. çok ücret almıyorum ama kafam rahat, ve önüm açık. kişisel gelişimime de önem veriyorlar bunların hepsi benim için çok önemli. ama mesele benim bu temponun içine bir de rusça sokabilitem :)) neyse bi iki hafta sonra daha iyi bakabileceğim duruma... ayrıca ne yazık ki yakın değil evime. her gün iki saatten fazla yolda geçiyor. şu an gebzedeyiz ama istanbula ofisi taşıma durumu var. sabırsızlıkla bekliyoruz tüm departmanlar :) şişlik konusunda kahveyi bırakmam çok kötü haber. ben uyuklarım bırakırsam yaa.. bari birden ikiye düşüreyim sonra da bırakayım en iyisi yavaş yavaş evet italyanca biliyorum. işyerinde pek kullanamıyorum ama geçen fuarda bir müşteri geldi ıraktan. italyanca konuştuk. ne alaka değil mi.. italyan gelmedi de allahın ıraklısı ile. ama adam güzel konuşuyordu dogrusu. bir de bir portekizli ile çat pat. onunki de italyanca değil ya işte benzer diller olduğundan anlaşabildik... fkonuşmak için fırsat bulamasam da iyi ki ögrenmişim. şarkılara eşlik etmesi bile yeter :)) roma benim hayal şehrim.. ve hayalim eşimle gidebilmek.. iş gezisi filan sarmıyor öyle ya romantik yapmak lazım aşk çeşmesine bozuk para atmak ve öpüşmek lazım :) pilates lastiklerini kesinlikle kullan. ben bu kadar keyifli olacağını bilsem eşimin dırdırını dinlemez daha önce alırdım. şimdi de call videosuna bakıyorum evo olanı... bayagı soft bir egzersiz. o minik toplardan edineyim ben..

oooofffffff ya kaldı sporum kafam şişti resmen bir hayırlısıyla gitseydiler. Birde yanlarında eltimin oğlunuda getirdiler benimkilerde bir olunca kafam allak bullak oldu. Alışmışım ben yanlızlığa bu kadar şamata kalabalık yordu beni açıkçası. Üstüne kaynanamda hasta oldu nazından da geçilmiyo tabi. Akşam yatağa zor atıyorum kendimi. Onlar gidene kadar kilo almasam bari habire yemek yiyoruz. Birde kaynanam hamurişi çörek yapalımmı demiyomu eyvah çok sıkıldım valla. İçim gidiyo içim sporumu yapamadım suçlu gibi hissediyorum kendimi egzersiz sayesinde ne stres kalıyodu ne yorgunluk Duygu'cum katılıyorum egzersiz depresyona birebirmiş hakikatende. Herşeye artık olumlu yaklaşıyosun bütün gün neşeyle dolaşıyorsun böylece. Neyseki buraya bakıyorum fırsat bulursam takipteyim yani. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

anlamadığım bir şey var, bütün uzmanlar yağ yakımı 20 dkdan sonra başlar, bu nedenle 20-30dk cardio yapmalısınız diyor ama zuz neden 10dk da ısrar ediyor? eskiden 15-20dk yapardı 5dk ısınmayıda ekleyince en az 20-25dk olurdu... C cadaloz_

kıyıköy haritası eklemek istemişsin sanırım ama link eksik.. sabah kalkmak belki ileride olabilir. ben daha yeniyim senin seneyi aşmış spora başlaman. benim bir bucuk ay kadar oldu. 3 ay olmadan ben spor yapıyorum demem. ama akşam ki pilates çok keyifliydi işi gücü bitirdim bir de akşama kadar koşturduğum halde yaptım yine de keyifliydi yahu. zaman kalsaydı dumbbel ile de kol çalışacaktım ama yatma vaktim gelmişti ve uyku çok önemli. temizlik yaparken kaslarımın gücü beni şaşırttı eşim bile hayretler içerisinde bakıyordu bana :)) bu muktedir olma duygusu için bile spor yapmaya devam edebilirim. inanılmaz iyi hissettiriyor.. ben eve kadın alamıyorum çok pimpirikliyim bi sürü para alacak sonra baştan savma iş yaparsa ben deliririm. bi kere bitanesi ile görüştüm kadın ter kokuyordu kendine bakamayan benim evi nasıl temiz tutacak diye düşündüm, vazgeçtim.. ütü pek yapmıyorum zira nefret ederim allahtan eşimin işi de öyle takım pantolonluk bi iş değil arada kendi gömleğini de kendi ütüler. rusça evet yazın zor olur ama ben şimdi bile üşeniyorum yaaa.. ( bu arada inanılmaz ödem tuttum nasıl atacağımı da bilmiyorum parmağımdaki yüzük sıkıyor. geçen hafta çok stresliydim ondan yada mevsim dönüşümünden, kilo olduğunu sanmıyorum çünkü dikkat ediyorum. bakalım.. sabır... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Çok geçmiş olsun canım... Eski bir patronum olmuştu aynı ameliyattan, "hiç nefes almamışım ben hayatımda" demişti sonra. Burnunu da yaptırmak istiyorsan, KBB uzmanıyla estetik uzmanı doktor aynı anda giriyorlar sanırım ameliyata, onu da aradan çıkarırsın belki... Şu call videolarını ben de akşam bir indirip inceleyeyim :) Merak ettim iyice :) C

Veee 99 gün kaldııı :) Sabah uyandığımda hala ağrım vardı, korsemi takmadan geçmeyecek bu :) Kendime Pazartesiye kadar izin verdim, iyice geçsin başlarım gene Zuzana ve Callanetics'e.. Ben de bu kız kadar esnek olacağım, karar verdim :) Ve işte bu da beni anlatıyor : Hiçbirşey kanepede oturmak kadar can sıkıcı olamaz :) . push ; lion81

Heyoo vanilya gelmiş :) Warm-up'sız bir hayat düşünemiyorum :) Benim tavsiyem önce ZWOD 1 Part 1 ve 2, sonra ZWOD 2 ve 3 diye devam etmen.. Nispeten ZWOD 1 hafif ve diğerlerine hazırlık gibi çünkü.. Zuzana bodyrock. tv'den ayrıldığından beridir biraz kondüsyon kaybetmiş, kendisi de diyor zaten.. ZWODlar harici youtube'daki 2 kanalında da süper videolar koymuş bir sürü, onlara da bakabilirsin... Şu anda bodyrock. tv'deki Lisa Marie'de iyi fakat sanki Zuzana daha iyi gerçekten.. 1 gün Lisa, 1 gün Zuzana şeklinde şimdilik bölmeye başladım, şu 30 days Challange'ın son 5 gününü de tamamlayım, herhalde çok az Lisa Marie'ye döner bakarım :) Bir de bugün protein tozu almamak için zor tuttum kendimi.. Sanırım akşama dayanamayıp alıcam

Diğğ mi diğğğ mi :) Ya evet, otururken bile hatun lastik gibiydi sanki o bacakların duruşu falan.. Sanırım bir süre sonra alışkanlıktan öte bir şey oluyor :) Neyse aman iyi bizim bu halimiz de K

Slm kızlar ben geldim. Dün eşime hastanede endoskopik inceleme yapıldı bütün gün o işlerle uğraştım. Sağolsun çocuklar evde beni çileden çıkarıyolar bilgisayarıda bozdular tamire götürdük. O yüzden yoktum buralarda. Nedense bir aksiliktir gidiyo anlamadım benim sinüzit yeniledi tekrar burnum kulaklarım yine tıkandı yarın yine doktora gidiyorum bu sefer tomografi isteyecem. Hayırlısıyla işlerimizde yoluna girer inşallah. Bu arada sporumu aksatmadım dün hariç hastanede koşturmaktan yoruldum yapamadım. Bugünkü sporumuda tamamladım. Şu tek bacak squatı devamlı yapmaya çalışıyorum. Çünkü Zuzana'nın dediğine göre 1 haftada bile sexy butt oluyormuş. Bende yere kadar destek almadan çömelemiyorum onuda petekten veya başka bir eşyadan yardım alarak çömeliyorum öyle daha kolay oluyo kollarımla destekleyerek kendimide kaldırmış oluyorum. Kalkarkende kalçayı ve bacağımı sıkarak kalkıyorum. Birde bacaklar için vede selülitler için squat push up galiba yani squat pozisyonunda 3 kez öne 3 kez arkaya yada 1 burpee yap kalkınca bir öne bir arkaya zıpla sonra tekrar burpee böyle devam, zor gelirse bir öne bir arkaya zıplamak yada olduğun yerde zıplamak bu çok yorucu ve zorlayıcı hareketler bacak arkaları nasıl yanıyo. Bence selilitlerede birebir. Bir bacağımızı arkamızdaki kanepeye koyup diğeri dizden kırık şekilde öne eğilmek yada tek bacak üstünde zıplamak Zuzana'nın hareketlerinde var. O kadar çok hareketler varki hepsini yapabildiğim kadar yapmaya çalışıyorum. Bu arada resimler süper insanı nasıl heveslendiriyolar ya. Ben de havalar ısındığında artık işe başlamayı düşünüyorum artık zamanı geldi. Çocuklarda büyüdü yaşımda geçmeden 30 yaşındayım bu arada işe başlamak istiyorum. Bunun için bomba gibi olmam lazım. Fiziğimi düzelteyimki daracık güzel elbiseler giyeyimde milleti çatlatayım kıskançlıklarından. Tam iş kadınları gibi ay nasıl heveslendim. Saçlarım cildimde bakıma girdi. Saçlarım permadan dolayı yanmış çok aşırı dökülüyodu benim saçlarım kabul etmemiş uygun değilmiş permaya o yüzden kestirdim saçlarımı. Ama güzel oldular omuzlarımda kesimide kat kat.3ay sonra tekrar keselim de kendine gelsin saçların üstünede boya atalım dedi yeni kuaförüm sağolsun. Cilt bakımınıda kavitasyonla beraber ayda 1 kez 6 seans olarak anlaşmıştım. oooooo daha ne olsun herşey şu baharın gelmesine bağlı çocuklarım kıştan dolayı zorluk yaşamasınlar okula gidip gelirken diye erteledim şimdilik. Burdaki yazışmalarımız sayesinde de sporumuda daha bir hevesle yapıyorum kızlar hepinizde sağolun var olun. Hepinizide öpüyorum kızlar lion81

Gönderdim tatlım :) Olur öyle geç olsun güç olmasın demişler :)))) Valla ben de bayılıyorum Zuzana'ya :) Ya ben kendimi nasıl toplayacağım herhalde yorgunluktan kılımı kıpırdatasım yok :) Akşam callanetics'e zorlayacağım kendimi dizi izlerken, ZWOW 14 yarın sabaha kalsın bakalım... E

Bacaklar benim de böyleydi, inceldiler :) Ama hala azcık toplular üst kısma göre, çok zayıf görünmemi engelledikleri için sorun değiller.. Mart'ın ortasında gitseniz 1,5 ay var, üstüne callanetics de yapıyorsun, kesinlikle çok farkedecektir... C

Ben callanetics ve tibetimi erkenden yaptım bugün :)) Sizler ne yapıyorsunuz :)) C cadaloz_

Bu arada kızlar ben de malum biraz kilo vermek istiyorum ama en önemlisi artık bunu yaşam tarzım olarak devam ettiricem yani sporu. Her gün düzenli olucak. Sizce en verimli spor ne zaman yapılmalıdır? Yemekten ne kadar önce ya da ne kadar sonra şimdiden teşekkür ediyorum. decemBer medeniyet bekarların omuzlarında

Haha Zuzana'nın ilk zamanlarının videoları onlar, çok suratsız kameraya alışkın olmadığı için, ne yapacağını bilmez halde :) Sonradan açılmış :))

Videolar güzel kaydettim hepsini. resimlerde çok kışkırtıcı değilmi insanı sinirde ediyolar. İmkansız diye bişey yok sadece kendi irademizi yeterince kullanamıyoruz. Kendi kendimize bazı motivasyon teknikleriyle sporu sıkıcı yerine keyifli hale getirebilirsek istediğimiz ölçülerede kiloyada kavuşuruz. Bunlar asla hayal değil. Yapamasaydım ben yapamazdım heralde. Bende her dışarı çıkacağım zaman yada düğünlere davetlere gideceğim zaman kendime göre istediğim elbiseleri bulamıyodum yada vücudumu kapatacak kıyafetler giymek zorunda olduğum için başladım bu uzun maratona. Her defasında gardrobuna bakıp hepsini deneyip moral bozukluğu ve hayal kırıklığı yaşamaktan bıktığım için bir şeyler yapmam gerektiğini anladım. Kilom yoktu o kadar ama sallanan ve gevşeyen yağlı vücudum vardı. Sadece spor yaparak bu hale gelmeyi başardığıma göre herkeste yapabilir. Diyet hala yapmıyorum üstelik hiç kısıtlamıyorum bile her istediğimi de yiyorum. Zorlamak yerine kendi bedenimi dinlemeye ve kendi haline bırakmayı tercih ediyorum. Zorlayınca olmuyo bende daha çok strese giriyorum bu sefer. tedirginsazan cnm hayal değil gerçek önce inanman gerek. bende başarı hikayelerini okudukça kendime kızıyodum onlar başarabiliyorsa sen niye hala duruyorsun diye kendi iradesizliğime kızıyodum. Bir yerden başladımmı geriside geliyo zaten. ama ben kendimle çok mücadele ettim bırakmamak ve tembellik etmemek için. gelişmeler için acele etsemde sabırsızlansamda kafamda hayalini kurduğum sonuca ulaşmak için can attım. o umutla tekrar zorladım kendimi hayal etmek istemek bile bir başlangıç. şimdi artık vücudumu rahatça gösterebiliyorum üzerimi kapatacak kazaklar tşörtler vs giymeme gerek kalmadı. Pantolonlarımı bile rahatça giyebiliyorum basenlerimi ve kalçamı kapatmama da gerek kalmadı. Sağolun kızlar hepinizi kocaman öpüyorum . push ; Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Sanırım kaslanmama yardımcı oluyor, enerji veren şeyse spirulina... Aldıktan sonra resmen modum değişiyor, sabah akşam yemek sonrası alıyorum bir tane... Bu arada 86 gün kalmış yaza... Hmm hava güzel ama soğuk hala, uyuz oluyorum :) Sabah Jillian'ın tighs & buns level 2'yi yaptım, hemen hemen tüm hareketleri zaten Zuzana'dan bildiğim için bol ter haricinde zorlandığım söylenemez :) Level 3'ü de yarın sabah deneyeceğim bakalım neler olacak.. Sonrasında da Zuzana'nın abs videolarını yaparım heralde hafta sonuna kadar, totoya çok ağırlık verdim bu ara :) Karın hazır şekillenmeye başlamışken, 2-3 gün de ona ağırlık vereyim... Şunlar olabilir: Amazing Abs Workout - YouTube Fitness - Abs Assassin Workout - YouTube Fitness - Kiss My Abs Workout - YouTube Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Bahsetmeyi unuttum mu sana :) http://www.kadinlarkulubu.com/egzersizler/169075-tibetin-genclik-pinari-5-hareket.html Başlığa bak, 5 tane yoga pozisyonu var. Önce 3 le başlıyorsun, her hafta 2 arttırarak 21'e ulaşıyorsun ve hep 21 yapıyorsun. Ben bugün 15'e geçtim :) Sağlıktan, çakra düzenlemelerine, depresyona, bağışıklık sistemine, faydalarına varıncaya kadar tonla faydası var. Yoga'ya hazırlık okulu gibi görüyorum biraz da ben :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

O kalçanın sırrını buldum ben fotoşop Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

canım ben de call mevcut istersen yollayabilirim. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

nesi değişmiş ki anlamadım, bana aynı geldiler.. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Merhaba Duygucum ve ekibi Sizlerin engin spor bilgisine dayanarak bana yardımcı olabileceğinizi umuyorum.. Bu konuda bir türlü sağlıklı bir bilgiye ulaşamıyorum.. Şimdi ben tipik bir armutum ama çok kilolu falan değilim.. Sadece benim vücudum çok gevşek geliyor bana.. Özellikle iç bacaklarım, şu basenden diz çevresi de dahil o bölgeler böyle çok yumuşacık ve sarkık.. Elimle tuttuğum zaman yani böyle bayağı elime gelecek kadar yumuşak.. Ben o bölgeleri inceltmek için ve sıkı yapmak için kardiyo sporları mı yapmalıyım, yoksa pilates gibi gibi şeyler mi? Mesela geçen yıl 20-30 seans toplamda 40-50 seans belki callanetics yaptım.. Giydiğim kıyafetler düzgünleşti ama cm. olarak bir etkisi olmadı.. Ne tür bir spor yapmalıyım bilmiyorum.. Herkes farklı birşey söylüyor.. Teşekkür ederim şimdiden

Ah o karbonhidrat yok mu.. Hala protein ağırlıklı sayamıyorum kendimi.. En son geçen haftasonu Syntrax marka whey protein aldım destek için vanilya'nın tavsiyesiyle, bakalım 1 hafta daha dolmadı, etkilerini paylaşırım. Ekmek pek sevmem bir tek sabah tostunda - kahvaltısında yerim, ama hadi pilavı geçtim makarna olmazsa olmaz ara ara :) Çikolatayı da bitter'e çevirdim ama nafile.. Paleo beslenmeye çalışıyorum günün geri kalanında, Canan Karatay da çok mantıklı geliyor.. İstersen Dukan değil de Canan Karatay'ın başlığına bak, bazen akşam yemeğinde ne yapsam diye oraya bakıyorum ben, çok kilo veren var ve Dukan'dan daha mantıklı bence : http://www.kadinlarkulubu.com/diyet... atay-diyeti-deneyimlerimiz-canan-karatay.html Kol güçsüzlüğü bende de vardı, 2 ay oluyor sanırım 5er kglık dambıllar aldım :) Onlar sayesinde çok toparladı kollarım tavsiye ederim :) Ya da bodyrock'taki gibi silindir bir çantanın içine pirinç vs. doldurabilirsin o da çok efektif bir çözüm :) Bodyforumtr'daki hangi kas gruplarının çalıştırıldığını gösterildiği resimler özellikle dikkatimi çekti :) dumbell lunges ve stiff legged deadlifts'e olan aşkım bir anda arttı :)) Yarınki çalışmanın ardından ikisini de yapıcam özellikle, kalçalar önemli :)))

O ablanın efsanesini ben de duydum da ben değilim :)) Sonradan o saçları açmak olmasa ben de dalgalandıracağım da, bir kaç kere yaptım artık yemiyor :)))) Yok yahu İstanbul'luyum ben :) Ve yaza 73 gün kalır :) Sabah Zuzana'mı ve Lisa Marie'nin abs'sini tamamladım, ama V ab Roll'lar içime sinmedi, 10'ar V ab yaptım ben de her iki taraf için :)) Gece de geç uyumuştum, yorulmuşum ama acaip hareketliyim :))) Akşamki callanetics'ime yazmayı unuttum, şu sandalyeyi bacaklarla sıkma hareketini de ekledim.. Tabii yemek masası bacağı daha cazip geldi ve biraz daha yukardan tuttum, yaptığım her bir hareketi de ekstra kasarak yapıyorum artık, süper geliyor :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Slogana bayıldığım için paylaşmak istedim :)) Türkçe'si şöyle: Siz kendi totonuza dikkat etmezseniz , kimse etmez. Kesinlikle katılıyorum :)) Gerçi şu toto çok daha başarılı görünüyor :)) lion81

Slm kızlar ben geldim yazılarınızı okudum sağolun. Çok şükür dün ameliyatımı oldum iyi geçti. Evimdeyim şimdi sizi özledim bir merhaba diyeyim dedim. Dün saat 11'e doğru girdim ameliyata 11.30! da çıktım. Akşamda taburcu oldum doktorum iyi dedi bayağı bir estetik yaptım düzelttim dedi sağolsun çok iyi bir doktor. Bazı tavsiyelerde bulundu sakın 10-15 gün boyunca ağır bişey kaldırma kendini zorlama iyileşene kadar, temizliğine çok dikkat et enfeksiyon kapmasın diye.10 gün sonra kontrolüm var.1 ay da koca yasağı var en çok da ona sevindim 1 ay rahatım yani birleşmeden yana zaten içimden gelmiyodu isteksizim yani bu konuda. Şimdilik yatıyorum fazla iş yapmıyorum. Sanki doğum yapmış gibiyim ortada çocuk yok sadece. Biraz dikişlerim hareket ederken geriliyo bazen sızlıyo tabi onada dayanıyorum az çok. İnşallah kısa zamanda iyileşirimde sporuma başlarım sizi böyle azimli gördükçe bende yerimde duramıyorum. İçim gidiyo hakikatende. Tabi sağlık daha önemli önce sağlık sıhhat sonra geriside kolay zaten. hepinizi öpüyorum ve maşallah diyorum sizede nazar değmesin Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Benim için o kalça büyük, kaslı sıska seviyorum ben kendimi :) 30days Challange'daki ablanın çok az daha kassızı tam hayalimdeki vücut :)

Yaptıkça insanın aklına yeni alternatiflerde geliyo. Bugün bende yaptım çoğu hareketi. Bazı hareketlerde tabureyi kullanıyorum. Tek bacak squatta yere çömelirken çok zorlanıyorum onuda arkamdaki koltuk sandalye veya peteğe kollarımla destekleyerek kalkıp iniyorum. aynı zamanda kollarda dirseklerden kalkıp indiği için hepsi beraber çalışıyo. Yan squat yaparken bacakları yana uzatırken bugün lastikte kullandımki basenler zorlansın diye. Eğlenceli oldu. Cnm Lisa'nın o hareketini ben kanepede ve taburede denedim ama ayaklarım pek orantılı gelmedi yani iki bacak aynı hizada olunca alttaki bacak olmuyo. Bende bilgisayarın sandalyesinde üst bacağımı arasına koydum alttaki bacakta sandalyeye denk gelmediği için rahatça kaldırıp indirebildim. Diğer hareketinide koltuğa bacaklarımı koyarak yaptım. Aslında düşünüldüğünde evde etrafta işimize yarayabilecek çok alternatif var. Benim titreşimli kemerin çantasınıda içine ağır bakliyat koyarak değerlendirdim. Aynı bodyrocktaki çantaya benzedi valla işimi gördü o çanta. Dip Station olmadığına göre ben sağlam iki yerin arasına girip öyle bacaklarımı kendime diz çektim. Yine tabureyi kullanarak dip stationun üstünden bacağı geriye atıp yere diz değdirilen hareketi tabureyle yapıyorum. taburenin üstünden bacağımı geriye atıp yere dizimi değdiriyorum. Düşünsek aklımıza daha neler gelir benim dambılım yok ama 2'şer kiloluk bacaklar için kum torbam var biraz vücudum alışsın sonra bacak ve kalça hareketlerini kum torbalarını takarak yapacam. Onları yine dambıl olarakta kullanabilirim. C

ben zamanında indirmiştim quick abs ve legs'i ama normal callanetics 10/10'un ilgili kısımlarından ibaret olduğunu görünce silmiştim gitmişti. Yeni, ilginç, farklı birşey değil zaten. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Hmm slim in 6 daha mı zor? Enteresan, bir bakayım madem :) Bir tek şu eğlenceli olmaması kısmına takıldım :) lion81

E gayet güzel görünüyor :) haklısın kpss'ye hazırlanırken çok kafaya takma zaten sıkılaşıyorsun :) Ne kadar kaldı sınava? Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

kesinlikle denicem. epey eğlenceli görünüyor danslar filan. ama jillian'ın bu egzersize killer demesinin bir sebebi varmış gerçekten level 1 beginner olarak geçiyor ama kesinlikle beginner değil. kendisi de öyle diyor zaten. level 3 e göre beginner miş :))) ivett 98 gün geç başladım ama hala yeterli zamanım var.. bu sene bikini giyebilir miyim bilmiyorum. eşim yeni iş kurma hevesinde.. tatil bu sene yine yok gibi ama en azından o tiril tiril etekleri giyebilirim

Çok iyi yapmışsın :))) Kalktığını gördükçe moralin de acaip yerine gelecek eminim. Ve eveeeet bahar geldiiiiiii Veee yaza 74 gün kaldııı :) Dün akşam ne Callanetics ne Tibet yapabildim, 10.30da bayılmıştım Sabah erken kalkıp 45 dk vaktim olduğunu farkedince programı değiştirip Jillian Buns & Tighs Level 3 yaptım, süper geldi Dünkü 275 kmlik motosiklet macerasından sonra kollarım ağrıyor biraz ama ağırlıklarla falan gene de yaptım, mutluyum :)) Gene Zuzana'yla ilgili bir yerde okudum, nerde okudıuğumu bulursam söylerim linki kaydetmemişim, Zuzana'nın kalkar kalkmaz metabolizmasını hızlandırmak için protein shake içtiğinden bahsediyordu. Ben de 2 gündür sabah uyanır uyanmaz bir bardak su ve protein shake, sonrasında spor (gerçi Zuzana spora başlamak için 30 dk bekliyormuş, ben en fazla 15 dkda mutfaktaki kahvaltı hazırlıklarını bitiriyorum) sonra spor sonra da yumurta olacak şekilde başladım. Gelişmeler nasıl olacak merak ediyorum :))) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Çok teşekkür ederim :) Hemen bakacağım.. Ebru'yu da sesi kısık dinlerim Bugün daha iyiyiym ama durduğum yerde de biraz ağrıyor evet, bel yastığım var ofiste bakalım ne kadar işe yarayacak.. Sabah ZWOW3 yalan oldu :) Akşam da senin gösterdiğin hareketleri önce bir denerim, baktım sorun yok callanetics yaparım biraz babaanne ayarında diye planlıyorum ama kısmet :) Tam 100 gün kaldııııııııııııııııııııı :)

evet brazil butt süper br şey:) ben de indiremedim onu hesap no dıye bir şey çıkıyor o yüzden tanıtım videolarının hepsini izledim bi kaç sefer kaptığım hareketler aklıma iyice yerşelsin diye:) yalnız sanki ben yanlara dğru genişledim şu lastikle yapıla egzersizleri lastiksiz yaptıktan sonra öyle bi duygu oldu ben de. nedne acaba? C

canım bodyrock. tv diye bir site var günlük egzersizler yüklüyorlar. evde fitness yapabiliyorsun ve diğer ev tipi videolara göre daha fazla kalori yakabiliyorsun. daha dirençli, güçlü ve dengeli bir vücuda sahip olabilmek için bunları yapmak mümkün. ayrıca bu hareketlerin farklı varyasyonları da var. yani kolay orta ve zor çeşitlerini de gösteriyor. siteye üye olmak ücretsiz. soru sorup yardım alabiliyorsun tabi inglizce olmak kaydıyla.

Evdeki hazırdan başla hemen... L-carnitine'i de bulunca alırsın... Level 3teki sandalyeye ayak dayayarak yapılan squat'ı bu sabah ZWOW 3'te yaptım ben, hem de ağırlıklarla :) 5er kglık dambıllar ellerimde terledim durdum :) 40ar dk sürüyor olmaları da iyi, sabah sporuna da yetişir bunlar.. Aradaki konuşmaları çıkar, 30-35 dk'ya inerler :)

Sanırım 93tu toto ölçüsü, bel de 65 ti... :)

dün hiç spor yapmadım sanırım üşüttüm biraz ve karnım davul gibi şişmişti. bütün gece de kabus gördüm zaten akşam sadece bir tabak pırasa yedim sonra da muz yedim ama yediklerimle alakası yok sanırım çok sık karın şişliği sorunu yaşıyorum zaten vücuduma göre karnım büyük bir haftalık özel bir diyet uygulayacağım geçmezse bir dahiliye doktoruna görünmeyi düşünüyorum. bugün dünün acısını çıkarmam lazım ZuzkaLight';s Channel - YouTube önce bunu yapıcam. felaket kalça ve bacak çalıştırıyo. arkasından callanetics yapıcam çünkü call yapmadığım zaman esnekliğimi kaybediyorum gibi geliyor. ayrıca t5t ye başlıyorum kızlar hakkımda hayırlısı olsun artık yaşlanma sürecini durdurmak lazım. bikini vücudu istiyorum... bunlar da tone it up kızları Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Pazartesi'den itibaren karar verdim, Brazil Butt'a başlıyorum :) Cumartesileri de ZWOW'ları yaparım, değişiklik olsun biraz bana da, bahar geldikçe dans isteğim de arttı :) Bir de şunları buldum, dansetmek isteyenlere birebir :) Pump It Up Body Burn 2011 Behind The Scenes - YouTube O

Konuda yorumum bulunsun... Takipteyim... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Rica ederim ne demek :) Ben sabah açken yapıyorum ama öncesinde su falan mutlaka içiyorum... Aç olunmaması gerektiğini bilmiyordum, zorlanmadığıma veya tansiyonum düşmediğine göre sanırım pek sorun olmuyor bende :)

dün kendimi çok zorlamışım, mekikleri tam mekik şeklinde yukarı kadar kalkarak ve yetinmeyip birde elime ağırlık alarak yapmanın ve her sette aralara normal şınav eklemenin acısı çıktı bugün. göğsüm kollarım karnım ve ne alakaysa calflarım ağrıyor. bugünü dinlenme günü mü ilan etsem yoksa biraz pilates yada callmı yapsam yoksa sadece esneme mi yapsam karar veremedim. normalde hergün 10 diz şınavı, 10 tanede elleri içe çevirip parmak ucu birbirine bakacak şekilde şınav çekiyordum. dün internette 6 haftada 100şınav çekmek için bir program buldum haftada 3 gün 5 setten başlanıyor, çekebildiğin şınav sayısına göre seviyeni belirleyip başlıyorsun ben 2. seviyeye denk geliyordum ama yinede en alt seviyeden başladım. 1. gün 60sn dinlenerek 2-3-2-2-3 nizami şınav çekilecekmiş, ne varki bunda dedim dinlenme yerine de ip atladım, yetmedi normalde çektiğim diz şınavınıda çektim. şimdi her yerim çooook fena ağrıyor(( 6 hafta bunu yapıp bir yatışta 100 şınav çekecek hale gelebileceğimi sanmıyorum erkek olsam belki olur ama yorumlardan okuduğum kadarıyla yapan erkeklerinde çoğu o seviyeye gelememiş ama hepsi kesinlikle skorunu 3e 4e katlamış... ayrı programın 200mekik, 200 squat, 20 barfiks versiyonlarıda varmış onlarıda denemeyi düşünüyorum, tabii kolumu kaldırabilirsem:)))

Vaaaav resimler süpermiş bir an kendimi öyle vücuda sahipmiş gibi hissettim. Dün gündüz yapamamıştım sporumu akşam televizyon seyrederken aldım lastiğimi bütün ne kadar bacak basen hareketleri varsa yaptım. Hemde öyle bir sıkarak yaptımki bacaklarım acıdı artık. İç bacak içinde sandalye sıkmak yerine 75cm lik plates topunu aldım bacağımın arasına öyle sıkabildiğim kadar sıktım bacaklarımı. Yeni bir kot almak için sabırsızlanıyorum artık bakalım nasıl olacak. asıl değişimi o zaman görecem. şu quick call legs olmuyo indiremedim bir türlü çok link var ama çıkmıyo bende bıraktım. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

hayattanazicik, sakın hareketleri ısınmadan yapayım deme... 5 dk ısınma videosu var, mutlaka öncesinde ısınma yapmalısın: BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv Ondan sonra bir tane zamanlayıcı bul , 50 sn hareket, 10 sn dinlenme şeklinde çalış. Videoların sonlarında spora o kadar alışkın olmayanlar, yeni başlayanlar için basitleştirilmiş hareketleri gösteriyorlar onları yapabilirsin sana ağır geldiyse hareketler. Lion, Pazartesi günü yaptığım deli hatunun hareketleri de süper geldi bana :) Şu callanetics'e bu haftasonu kesin başlıyorum ben de, haftanın 2 günü yapsam kardır :) Ölçüler süper olmuş, ben de bugün tartıldım 1 kilo almışım ama ölçülerde değişiklik yok?! Regl dönemi yaklaşıyor heralde ondan su tuttum ya da kas ağırlığı falan yaptım, almak istemiyorum ama ben ya Kilo da vermişsin, kalçanın biraz küçülmesi normal.. Biraz da vücut tipinle alakalı kalçanın durumu, üst alt orantılıysa vücudunun orantılı gider, brazillian butt lift bulmuştum concordia için istersen sana ve nnnyyy'e de gönderebilirim linkleri? Süper olacaz süper :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Bakayım linkleri duranları göndereyim tatlım :) Hoşgeldin :)) 10 hour yapıyorsan tecrübelisin tabiiy :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Hmm dambıllarla deneyim bir de nasıl olacak :) South african'a ben de bakıyorum bulamadım daha, denk gelirsem gönderirim linkleri sana :) İlk hareket yere diz bükük oturup kollar önde yukarı aşağı ve arkaya doğru yaptığın hareket... Geriye yattıkça daha zorlayıcı oluyormuş :) Ben de kepekli çörek diye ay çöreği almışım öğlen, tabii yedim bi de, hala vicdan azabı içindeyim :)

Tatlım youtube'dan izleniyor bütün videolar... Internetten indirilebiliyormuş ancak linkleri bende ne yazık ki bende yok Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

arkadaşlar siz videoda zuzana nın yaptığı sayı kadar mı yapıyorsunuz yoksa zuzana örnek olarak mı gösteriyor siz mi sayısını kendiniz belirliyorsunuz. bazı videolar çok kısa ikilemde kaldım Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

yalan değil acayip moralim bozuldu. havalar da malum. güneş bi yüzünü gösteremedi gitti ya. bu sabah ve dün akşam bizim oralarda kar vardı. şimdi ise hava kapalı ve gebzede yagmur var. ev istanbulun yükseklerinde.. akşama eliptik ile çalışmayı düşünüyordum. ama beni çok bitkin düşürebilir bu tür bir kardiyo. call yapsam olur mu acep? hala pilates lastigi alamadım. kendime göre bir program buldum ama lastiksiz olmuyor.:) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

:)) kalktım canım ama önce yemek yaptım sonra kızım okuldan gelene kadar az vaktim kaldı ebrunun dvdsi yarına kaldı. biraz pilatesle ısınıp şunu yaptım Abs Core Obliques Torture Workout 1 - YouTube 5 videoluk güzel bir çalışma. 100ip atlama ve farklı bir karın hareketi şeklinde gidiyor. her videoda 2 yöne karın hareketleri olunca toplamda 10x25 karın hareketi ve 10x100 ip atlama yapmış oldum. elinde tuttuğu o ağırlık yerine de su şişesi kullandım ama evde en fazla 1 litrelik şişe varmış ilk fırsatta daha büyük bir şişe edinip bu programı sık sık yapmayı düşünüyorum. 100 ip atlama ilk 6-7 seferden sonra beni zorladı baktım ciğerlerim vızırdamaya başlıyor 50 ye indirip hareketi 2 ye bölerek yaptım böylece hem toplamda sayıyı düşürmedim hemde ilaç almadan durumu kurtarmış oldum:) bitirince karın hareketine doyamamıştım daha önce zuzanadan gördüğüm başka hareketleride sonuna ekledim toplam 35dk sürdü. esnemeye zamanım kalmadı, 2-3 esneme hareketi yapıp bıraktım. t5t unutmuşum artık onuda yatmadan öncede yaparım, belki callanetics de... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Var ya kocana acaip kızdım :) Allahın sopası yok, şimdi görsün bakalım karısını fıstık gibiyken, mankene dönüp bakabilir miymiş :) Boşveeer keyfini çıkar iltifatların... Yurtdışında olsa gülümser geçer, üstüne teşekkür ederdik, takılmazdık bile bunu düşün :) Hehe benimkinde de aynı göbekten var, bir denize gidin bakalım senin yanında kendi halini görsün, koşarak spor salonuna kaydolacaktır :)) En kısa zamanda iyileş ve aramıza dön hadi :) Şimdiden çok geçmiş olsun :))))

çok teşekkürler canım bende deneyeceğim bakalım umarım indiririm bayıldım çünkü:) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Aynennn :) Hele Cumartesi günkü halim çok komikti, kendimi gaza getirmek için uydudaki Russian Musicbox'ı açtım, 10 dk sonra callanetics yapmaya başlamıştım :)) Akşamları da bakıyorum yemeğin üzerinden 1 saat geçmiş, hemen bir iki resme bakıp zıplıyorum matın tepesinde :) Önceki

Ben daha önce Cla, L-Karnitin, Kreatin, D-Ribose vs kullanmıştım çok kilolu olduğum zaman spor esnasında enerjiyi artırıyodu. Özelliklede Kreatinin faydasını gördüm normalde ben 60 dk. Eliptik bisikletle çalışırken kreatinle 100 dkyı buluyodu. Hemde yorulduğumu anlamıyodum bile kaybolan enerjinin takviyesini sağlıyodu. Fakat bu tozlar ve tabletler pahalı gerçekten. En iyisi yumurta bence bende başlasam çok iyi olur. Ayrıca ben çok fazla incelmemek ve zayıflamamak için diyet felan yapmıyorum. Hatta bir kaç gündür hastalığımdan dolayı yemeden içmeden kesildim. Bir baktım hemen zayıflamışım minyon tipliyim zayıflarsam tamamen kaybolurum herhalde. Peki kalçalarda dikleşiyomu ben kalça dikleştirme hareketlerini de yapıyorum işte anca toparlayabildim kendimi ben zayıflarken spor yaparak zayıflamadığım için etlerimin içi boşaldı lömbür lömbür sallanıyo özelliklede iç bacak ve basenlerim. Bodyrockers resimlerine baktım önceki ve sonraki bazıları çok incelmiş bazıları balık etli ama sımsıkı ben balık etli olup sıkılaşmayı tercih ediyorum. Videoyuda kaydettim bu hafta geçti artık pazartesiye başlarım. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

hmm ilk resimdeki kız harika. minik popolu. benim hayalim. bu sabah kahveyi kesemedim sabahkini içeyim ögleden sonrakini kaldırıyorum haftaya sabahkini de kaldırıcam söz :) fuar için gidiyoruz oktoberfest süper olurdu eşimle çok gitmek istediğimiz bir festival. kim bilir belki.. orada derken almanyadaki şarapları mı kastediyorsun? market kültürün kimin sayesinde oldu? çok mu soru sordum ne nnyy cim hoşgeldin epeydir yoktun sevindirdin bizi gelişinle.. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

ben o kanalı bilmiyordum ama burada adını zuzana marajova olarak kullanıyor canım. ben bunu subscribe ettim http://www.youtube.com/user/ZuzanasRockinBody?feature=g-u-u

Kolesterol kötü birşey değildir, zaten dışardan yenilenlerle direk ilişkisi yoktur. Burda yine Paleo Cafe'deki kolesterol ana başlığına bakmanızı tavsiye ederim. Tüm geleneksel toplumlarda bir üstün gıda vardır ve bu hamilelere yedirilir ki yeni nesiller sağlıklı ve güçlü gelsin. Çin'deki üstün gıda: yumurta ve hamile kadınlara günde 10 kadar yumurta yedirilir. O yüzden, yumurtadan korkmaya gerek yok. Protein tozu daha mantıklı değildir, çünkü neticede işlenmiş gıdadır ve tatlandırıcı içerir ki tatlandırıcılar da normal şeker yemiş gibi insülin salgılanmasına sebep olur. ABD'de var stevia içeren protein tozları ama ben memleketimde görmedim henüz. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

geçmiş olsun canım. spor cinsel isteği de arttırır derler ama... belki operasyondan sonra değişir birşeyler bu açıdan da... bu kadar uzun bir nekahat dönemin olacağını düşünmemiştim umarım çabucak iyileşirsin.. 10 gün sonra belki doktorun bazı hareketlere izin verir..

gerisi sonra gelir :)) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Geçmiş olsun canım, dikkat et kendine, önce sağlık... İyi olunca call'ı da denersin :)

Ufacık evde pilates topunu nereye saklayabileceğimi düşünmekten almadım daha top falan Lion :) Yoksa çok merak ediyorum bir sürü denge hareketi var üzerinde :)) Neyse daha büyük bir eve taşınırsak planlarımın arasında o da var :) Ufak bir konsol, 2li zigon, ve bir kaç ıvırzıvırdan sonra tabii Evin ihtiyaçlarının bittiğini göremedim daha..

Ben de ilk evolutionu denedim. Sonra bir emin olayım doğru mu yapıyorum diye 10 hours'u altyazılı izleyip öyle yaptım ve bir daha hep evolution yaptım. 10 hours evolution'a göre daha kolay, 80ler falan abinin şortundan bişi görünecek mi acaba diye tribe de :) giriyorsun ama istersen bir 10 hours'u dene hafif gelirse öyle geç evolution'a... Hareketleri 10 hours ile super callanetics arası bir level'da kalıyor.. . push ; Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Onu ben yapamadım işte İçimde uktedir... Dün akşam şapşallığım tutmuş, interval timer'ı yanlış ayarlamışım. Abuk subuk çalıştı, düzeltemedim de, biraz yarım yamalak oldu bugünün abs workut'u.. Yaptığımı da beğenmeyip son Knee Hug'ı 30'a çıkardım, üstüne 25 set yerde pilates sırt yüzme hareketi ekledim, 30ar da dambıl ile kol çalıştım. Biraz uykuluydum, içime sinmedi yaptıklarım :) Akşama anneme gideceğim gene, belki callanetics yalan olur.. Gerçi 1 hafta oldu ara vermedim, dinlenmiş olurum, yarın sabah yaparım callanetics'i de diye düşünüyorum, belki yaza da sabahları yapar mıyım diye fikir edinmiş olurum hem :) Vee yaza 84 gün kaldıııı :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

regl olucam diye kaç gün spor yapmamıştım ayın 29 unda olması gerekiyordu. ben de dün gece brazil butt lift bum bum ve arkasından tummy tuck yaptım 50 dakika sürüyo toplam sabaha regl oldum. keşke 28 inde yapsaydım da gününde olsaydı:) şu anda hiç halim yok ama akşam yatmadan brazil yapmayı düşünüyorum. bu arada kalem testini yaptım ama benim o kısımda çizgi yok zaten yani kalemin orada durması mümkün değil :)call dan önce biraz çizgi vardı şimdi o yok. popom düzgün zaten ama thigh ve inner thigh denilen kısımdan problemim var. onlar düzelse bi de göbek gitse süper olucam :) lion81

ya duygu_01.. beni şu bodyrock. tv ile tanıştırdın ya. gecenin şu saatinde oturup sana dua ediyorum teşekkürler gerçekten. uzun zamandır girmiyordum foruma, karlı çıktım bugün sayende. harikalar yaratıcam bodyrock ile ve sonuçları anlatıcam :) herkese kolay gelsin

Senin yaptıklarının farklı kombinasyonlarını gösteriyor her videoda bu sayede sıkılmamızı önlüyor :) Zamana karşı olması da ayrı keyif verici :) Sen de farklı kombinasyonlar denemek istersen beğen bir kaçını ve yap :)

Rica ederim tatlım, Killer Buns & Tighs 4 dklık bir şey değil, 3 seviye video var, her biri 40-45 dk... Bebekten önce ince olmak şart, yoksa ekstra yapışıyor kilolar diye biliyorum, söyleyenlerin yalancısıyım :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

selam kızlar nasılsınız, bildiğiniz gibi perşembeden beri fuardayım. akşamları 22.30 da evde oluyorum dolayısı ile sporu bırak uyumaya bile zaman zar zor yetiyor. zorunlu olarak 5 gün ara verdim, zaten reglim de yakın. en kısa zamanda başlamak için can atıyorum. bakıyorum herkes formunda.. ben geri kalmış hissediyorum yaa Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Çok acaip bir psikoloji :) Akşamları iyice dinlen tedirginsazan regl öncesi zaten biraz bitkin olur insan, haftaya başlarsın :) tweety, ben annemde olcam heralde hiç aralıksız spor yaparım :) Elin sıcak sudan soğuk suya değmiyorken şansını kullan :) Ben temizlik sonrası hem Jillian tighs& buns level 1 hem de callanetics yaptım. Hızımı alamamıştım da :) Hazır kaslar sıcakken yapıvereyim dedim. Level 1'in tek bir hareketi beni zorladı, o da içteki bacağı kaldırıp indirme hareketiydi, onu da basit versiyonuyla yaptım :) Bayağı terlemiştim ancak ağrım pek yok. Yarın level 2'yi deneyim bakalım fırsat bulursam :) Şu barfiks'i de tekrar denedim nnnyyy, ıııh kendimi 1-1,5 cm yukarı çekebiliyorum anca :) Bacakları da dümdüz tutup yukarı çekmeyi beceremedim :)) Sanırım senin barfiks programına ben de başlasam iyi olacak :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Evet ben de facebookta görüp izledim bu videoyu, süperdi :) Sadece bodyrock yaparak değil, doğru beslenmeyle de adamlar bu hale geliyorlar. Ben de spora başlayalı beri kızartmaları özellikle minimum'a indirdim, ayda 1 ancak yapıyorum ki bizim evde cumartesileri patates& sosis kızartması ve bira günüydü.. Ayçiçek yağını eve sokmuyorum, yerine fındık yağı kullanıyorum. Beyaz un da aynı şekilde, tam buğday unu alıyorum eve. Çayı vs. şekersiz içerim zaten, eşim için de Torku marka %100 şeker pancarından yapılma şekeri kullanıyoruz. Arada bir sabahları yemelik poğaça yapıyorum, onda da şeker yerine bal koyuyorum, çok lezzetli oluyor, kabarmasında da en ufak bir problem yok :) Belki senede 3-4 defa kek gibi bir şey istediyse canım, gene tam buğday unuyla yapıp ona da şeker yerine pekmez koyuyorum inanılmaz lezzetli oluyor. Eve de tam buğday ekmeğinden başka şey almıyorum. Alkol alımını iyice azalttım, bira neredeyse yok hayatımda, en çok kırmızı şarap içersem o da maksimum 2 kadeh içiyorum (bu da ayda 2 defa falan oluyor en fazla). Etli sebze yemekleri ve sağlıklı beslenmeye yöneldim. Kabuklu yemiş severiz biz, ama abartmamak için paketleri saklar oldum. Eşimden de aldığı cips paketlerini köşe bucak gizliyorum, sonra da süresi dolmuş diyip atıyorum. Ama tabii ofisteki yemeklerini bilemediğim için henüz 3-5 kilodan fazlasını verdirebilmiş değilim... Daha ziyade Paleo beslenme denilen düzeni uygulamaya çalışıyorum, çoğu yerde bana mantıklı geliyor, bir araştırmanızı tavsiye ederim internetten :) Bir arkadaşımın konu üzerinde blogu var, paleocafe. org, onu takip edip elimden geldiğince yurtdışı sitelere de bakmaya çalışıyorum. Burada da bir çok diyet ve sağlıklı beslenme topici var, size uygun gelen ve en önemlisi sağlıklı olup mantığınıza ve damak zevkinize uyan hangisiyse onu uygulayın... Şu Canan Karatay ve Dukan'ın kitaplarını alıp eşim için uygulayabileceğim şeyler var mı diye bakmak istiyorum ne zamandır, spor sağlıklı beslenme olmadan tek başına yeterli gelmiyor. Sağlıklı beslenme de sporsuz tam değil bana göre... İkisini de mutlaka hayatına katması gerekli insanın.. Hatta biraz abartıp beslenme uzmanlığı ve diyetisyenlik bölümünün derslerini incelerken buldum kendimi bugün, öğrenilecek ne çok şey varmış diye hayıflandım kendi kendime :)

Merhabalar arkadaşlar, size birşey sormak istiyordum.. bel fıtığı teşhisi konudu bana 2 hafta önce.. evde spor yapmamın sakıncası olurmu sizce yapayımmı:S Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Kollar, bacaklar, kalçam hepsi ağrıyordu nnnyyy :) Çok memnun kaldım hareketlerden ama keşke o kadar vaktim olsa her gün... Barfiks konusunda da üzme kendini, kollar zamanla güçleniyor. Sadece biraz daha vakit tanı kendine, bu hafta olmazsa önümüzdeki hafta kesin yaparsın 2 tane barfiks :) Yogaya pms dönemim geçsin, haftaya başlayacağım salonda, şimdiye kadar hep evde kısa kısa takıldım.. Şu son 1 aydır da çorap vardı zaten yeni çıkardım, kimse beni tutamaz :) Stresli bir işim var, hele ki son dönemde çok daha arttı... Spor depresyona girmemi engellese de bir şekilde sakinleştirici ek birşeyler lazım bana, tibet de kesmemeye başladı.. Lion, kalça muhteşemmiş vallahi :) Azcık daha ince halini istiyorum ben dee.. Nefis nefis :) Esra, benimkini mümkünnnnn değil bu eşli yogaya ikna edemem :) Malesef, o kadar romantik bir yapımız yok Eğer seninki yaparız beraber derse kaçırma adamı, hemen bas nikahı Lion, vallahi haftada 2 de olsa gün içinde 1 saat vaktin olduğunda callanetics'i yap, gerçekten çok etkiliymiş :) Tembellik ediyorum diye kasma kendini, çok fazla bilgisayar başında oturduğunu hissettiğinde kalk yap, hem moralin de düzelir :) Dün gece 1.30du eve geldiğimde, ne tibet ne bişiy gördü gözüm direkt uyudum. Dünün koşturmacasından bugün ne yapacağımı da planlamamıştım, JNL'i yaptım gene kağıda yazılı hareketler diye :) Üzerine 25 pilates sırt hareketi, 20şer 5er kglık dambılla kol hareketi, 20 Zuzana'nın karın hareketi ekledim. Çok uykusuzdum, ayıldım :) Sabah uyanamazsam da uyanmam diyordum, baktım hevesle kalkmışım yapıyorum Yaza az kaldı azz tam 107 gün :) Sahilde koşmak istiyorummmm :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

canım temmuzun ilk hafta sonu sınav. bu arada bacağımda iltihaplı bir şişlik oluştu yürümekte bile zorlanıyorum. iki gündür yerimden kalkıcak halim yok. yarın için randevu alamadım hastaneden. yarına geçmezse acile gidicem. antibiyotik kremler sürüyorum. böcek sokmasına benziyo ama enfeksiyon da olabilir. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Lion, benim indirdiğim linki gönderdim sana tatlım :) lion81

rica ederim canım. uğrasırdım tabi ama birazcık teknolojı özürlyüm nasıl yapmam gerektıgını anlatman gerekirdi 1 saatlik prgramda karın, bacak, kalça, pelvis hareketleri var boyun bile var kızlar..:)bu nedenle komple vücut evet. HAKLISIN tembellik yok, olmamalı! kpss ye hazırlanıyorum canım ben bi yandan öğretmenlık için. ilk girişim değil. stres di oydu buydu bi üşengeçlik kapladı beni. canım hiç bir şey yapmak istemiyor havalarda kötü malum kar burası dısarı cıkamıyorum bunldım iyice. şu hali üzerimden atmam lazım depresif hali def ediyoruz:126: lion81

Bende tebrik ediyorum cnm seni ne güzel sonuçlarını almak o kadar çabalarımızın uğraşlarımızın meyvelerini toplamakta hakkımız dimi yani. Tibeti kaynanamgil geldiğinden beri yapamıyorum zaten önümüzdeki günlerde hiç yapamayacağım en iyisi iyileşince tekrar başlamak daha iyi. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Sanırım o programın yabancı versiyonunu izlediydim bir kaç kez digitürk'te, insanların değişimleri inanılmaz oluyor gerçekten.. Biraz bakım ve parlatma nelere kadir :) İyi olmana çok sevindim, eşin de süpermiş bu arada, tebrik etmek lazım, her erkek yapmaz :) 1 taşla 2 kuş da süper olmuş, normal doğumun en en korktuğum taraflarını yaşadın, inşallah çok kısa sürede tertemiz atlatırsın :))) 1 ay sonraki açılışı eşinin de beklediğinden eminim

brazil butt da methediliyor:) kilo da verdiriyor sanırım, eğer öyleyse ben de başlamak isterim ya, callaneticsle toparlanıp brazil buttla kilo versem. bi yerden indiriyo musunuz yoksa internetten izleyerek mi yapıyorsunuz b. butt ı Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Ne kadar şanslısın cnm göbeği eritmek kolay. Benimde üst bölgem çok ince göğüs desen hiç yok Ama işte basenleri eritmek çok zor. Hep kilo aldığımda basenlerden bacaklara ve popoya doğru kilo alıyorum. Kot giydiğinde ne güzel yakışır üstüne dimi. Bende hep kot giyme hayali vardı. Zayıflarken bile yeni dar kot aldımki gözümün önüne koyardım daha da azimlenip kota girebilmek için çaba gösterirdim. Özelliklede Zuzana'nın üstünde kot çok güzel duruyda spor yapa yapa o hale geldiyse diyorum kendime sende yap en azından vücudumdaki fazlalıkları kaybederim. En iyisi bu bacak hareketlerine yoğunlaşıp iyice bacakları zorlayıp inceltmek. Hareketi yaparken bile bacaklar titriyo ve yanıyo. Bahar gelmeden kendimi adam etmem lazım cıvıl cıvıl elbiseler giymek için. Eteklerde pek belli olmuyo ama pantolon giyemediğime yanıyorum ben. Hep üstüme uzun bişey giyiyorumki şekilsiz görünmesin diye. Sonuca ulaştığımda bu mutluğuğu ve başarıyı sizinlede paylaşmak istiyorum kızlar. Pazartesi maratonum başlıyo artık kendimi koyvermek yok. Sonuca ulaştığımda da ilk yapacağım şeyler yeni bir kot almak saçlarımıda boyayıp kendimi yenilemek olacak. Cnm birde ben göğüslere taktım emzirmekten ve zayıflayıncada sarktı tabi deforme oldu. Acaba göğüs hareketleriylede göğüsleri şekle sokabilirmiyim. Onlarıda dikleştirme hareketleri varmı?Nasıl hareketler yaparsam biraz olsun toparlarım en azından? Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Tamamen yeni başlayacaklar şundan başlayabilirler: FITNESS - Workout for Absolute Beginners part 1 - YouTube Bu videoyu yeni buldum, keşke daha yeni başladığımda farketseymişim :) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

Brezilya'lılara değil de Rus'lara gıcığım ben de :) Analarının karnından baleyle, atletizmle doğuyorlar, herbiri 4-5 dil biliyor, 2 üniversite bitirmişler falan.. Ve üstüne sadece vücutları değil yüzleri de güzel... Gıcıklar :) Brezilya'lılar daha ulaşılabilir geliyorlar, ama onlar da salsayla doğduklarından kiloluları bile ayrı güzel vücutlu:) Ben de ingilizce bilirim de konuşamam :) nnnyyy bir ara effortless english'leri tavsiye etmişti sadece konuşmak için bir türlü başlayamadım onlara.. Yapacağın en iyi şey basit kitaplar alıp okumak ve biraz daha geliştirince ingilizce altyazılı film izlemek, bana çok iyi gelmişti... Ha bir de yabancı biri gördün mü mutlaka konuş, kimse neden cümleyi eksik kurdun diye bön bön bakmıyor, aksine yardımcı olmaya çalışıyor. Asıl ingilizce bilirken pratik eksikliğinden konuşamamak insana çok koyduğundan konuşamıyorsun iyice :) Ne kadar pratik o kadar iyi. Kurslarsa neredeyse sadece gramer öğretiyorlar, imkanın varsa yurtdışında bir süre geçirirsen de çok faydalı olur... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak