keşke antrenör olsaydı:S antrenor Profesyonel

öncelikle cevap verdiğiniz için çok teşekkür ederim yalnız ben birşey anlamadım :uhm: yani ben kollarımı sıkılaştırmayı da istiyorum ama şuanki asıl problemim ön kol bölgemde kas oluşmuş olması.. hani erkekler nasıl kollarını sıkarlar da kas çıkarya... işte benim de aynen öyle oluyo.. fitness'a başlayıp 2-3 kere kol aleti çalışmadan önce böyle değildiklava: 3 haftadır ön kol bölgesindeki kasları çalıştıracak hareketleri bıraktım ama hala geçmedi.. eğer biraz daha geçmezse bir ortopedi doktoruna gitmeyi düşünüyorum:1no2: kusura bakmayın sizi de fazla sıktım ama umarım anlatabilmişimdir.. tekrar teşekkür ederim antrenor Profesyonel

Antrenorcum, Bir sorum daha olacak lütfen kızma bize :teselli: Ben göğüs hareketleri yapmaya başladım ayrıca koşuyorum da. 1 hafta oldu. Ama göğüs yanlarım acımaya başladı bu iyiye mi işaret? O

Hmm.. Moralinizi bozmak istemem ama bu durum tamamen vücut yapısıyla ilgili.. Nasıl insandan insana kilo alan bölge değişiyorsa ve ya kas yapısı farklıysa bu da öyle bir durum. Şunu deneyin ; yere yan olarak uzanın plates lastiğinin uçlarını birbirine bağlayıp bacaklarınızdan geçirin. Üstteki bacağı lastik çekimine karşı koyarak yukarı doğru açmaya çalışın. O noktadaki kasların toparlanmasını ve daha dolgun durmasını sağlayacaktır. Her iki bacağa da uygulayın. 10 tekrar 3 set halinde. 10 kez yapıp dinlenin-10 kez yapıp dinlenin-ve tekrar 10 kez yapıp diğer bacağa geçin. Düzenli yapmanız çok önemli çünkü vücut yapınız böyleyse değiştirmek zor olabilir ve vakit alabilir. antrenor Profesyonel

benimde göguslerimden şikayetim var ekseri zaten üst kısmımdan sıkıntılarım özellikle göguslerimm ( dambıl almayı duşundum bende kaç kilo almalıyım sizce? ilkangel

Bu antrenman programı ayrı zamanlarda yapılmalı. Mesela haftanın 3 gününü sadece bu çalışmalara ayırın. Diyelim plates yaptınız, koştunuz, aerobik vs... bu çalışmalardan sonra yaparsanız verim alamaz kasları yormuş olursunuz... Önce yaparsanız yine aynı durum söz konusu. En kötü sabah bir branş yapılır akşam bu çalışma yapılır... Ya da tam tersi.. Hız konusuna gelince ; yaptığınız doğru. Yavaş yavaş, kaslar hissedilerek yapılmalı... Doğru nefesle beraber. O

slm kızlar bende dambıl almak ıstıyorum kol altı ıcın gogus ıcın fıyatları hakkında bılgı werırmısınz

ben 16 yaşındayım ama kollarım vücuduma göre kalım inceltmek istiyorum aslında bu akşam ilk sayfadaki harektleri yaptım ayrıca göğüslerimide küçültmek istiyorum sizce bunları yapmaya devam ediyimmi yoksa kolarım dahamı kalınlaşır? antrenör yardım ederseniz sevinirim.. :) Z

çok teşekkr ederim hocam... . push ; antrenor Profesyonel

merhaba, ben siteyi uzun zamandır takip ediyodum bugün üye oldum :) antrenör isimli üyeye birşey sormak istiyorum... ben 16 yaşındayım.. aralık ayında diyete başladım.. diyete başlayalı 6 ay oldu..72 kilodan 58'e düştüm.. haliyle özellikle bacak ve kol bölgemde yumuşama oldu.. bir tanıdığımız fitness'a gidiyodu.. bende heveslendim ve kaydoldum.. ama sadece 1 ay için gitmeye karar verdim.. mayıs ayında yazıldım ve cumartesi günü bitti... şimdi asıl konuya değineyim.. fitness'a başladığım ilk gün hocaya özellikle kol ve üst bacak bölgemi sıkılaştırmak için geldiğimi söyledim... o da yaşımın küçük olduğunu ve beni çok fazla ağırlığa sokmayacağını söyledi.. bana bir program yazdı.. yazdığı programda 2-3 tane kol hareketleri vardı.. bildiğiniz üzere aletlerdeki en küçük ağırlık 5kg.. banada 5 ya da 10 kiloyla çalışacağımı söyledi.. neyse ben verdiği programa başladıktan 2-3 gün sonra kollarımda kas oluştuğunu farkettim :1shok: acayip derecede moralim bozuldu.. birdahaki gidişimde hocaya durumu anlattım.. o da çok şaşırdı hiçbişey anlamadı 2-3 kereden böyle olmaz zaten ben sana 5-10 kilodan fazla ağırlık vermedim dedi.. ben de o günden sonra kollarımla ilgili olan hareketleri bıraktım.. şuan sizden bir fikir istiyorum.. gerçekten kollarımı gördükçe moralim bozuluyo.. kollarımı sıktıkça kaslar belirgin şekilde ortaya çıkıyo.. sağ kolumdaki özellikle daha belirgin.. inanır mısınız 0.5 litrelik su şişesini kaldırdığımda bile kasın çıktığını görebiliyorum :1no2:senağlama gerçekten çok moralim bozuk.. ne olursunuz bana yardım edin.. birşey söyleyin.. senağlama S

Peki bu çalışmaları yapmak için en uygun zaman dilimi nedir. Mesela ben gece müsait oluyorum 12 den sonra falan bu saatlerde yapmamın sakıncası varmı acaba. Ben Göğüs sıkılaştırmak için çalışıyorum 2 kg dambıllarla. Önce ellerimi göğüs hizamda birleştirip birbirine doğru itiyorum, 2. olarak ellerimi duvara yaslayıp duvarı itmeye çalışıyomuş gibi yapıyorum, 3. olarak emekler pozisyonda şınav çekiyorum tam şınav çekemiyorum henüz, 4. olarak Yere düz uzanıp dambılları yukarı kaldırıp indiriyorum, indirirken dirseklerimi büküyorum, son olarak yine yerde düz yatıp dumbıllarla daireler çiziyorum sayılarını bilmiyorum yorulana kadar yapıyorum her hareketi. Nefes olayını ise hareketin zor bölümünde alıp kolay bölümünde veriyorum. Acaba doğru mu yapıyorum antrenör veya bilen arkadaşlar cevaplarsa çok sevinirim. Teşekkürler. MyLO Hep Mokoko Hep

Şimdi acil çıkmam lazım fakat akşam çalıştırmak istediğiniz bölgeyle ilgili yardımcı olabilirim. Ona göre program yapar, hareket detaylarını bildiririm sizeyerimseniben

Bende önümüzdeki günlerde göğüs hareketlerine başlayacağım ama dambıllarım 5 kg.'lık başlangıç için çok mu acaba. Konuyu okuyunca başlangıç için 2 kg.' lık dambıllardan mı almalıyım diye kararsız kaldım açıkçası. fisfisfis antrenor Profesyonel

slm arkadaşlar. bnde kollarımın görüntüsünden hiç hoşlanmıyorum. mafoldumbennapıcağımı şaşırdım açıkcası.. ılk bastakı "antrenör" arkadaşımızın yazdıklarını mutlaka uygulayacagım. bnm kollarım kilo alıp vermekten saldı kendını ayrıca göğüslerimde tabi. şimdide diyetteyım umarım kilo verirken dahada kötü olmazlar zaten moral bozucu dahada kötü olmasını istemiyorum:1no2: arıca bu hareketlerden başka göğüs ve kol sıkılaşması için yapabiliceğim bişi varsa yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürlera. s. ReinedelAmour

Ağırlığı yere uzanmış halde tek bacağın üstünde sabit tutma gibi bir şansınız var mı? K

antrenörcüm söylediğin gibi 3 kilo ile yaklaşık 1 aydır devam ediyorum kilo artırma yada yeni hareket ekleme zamanı geldimi başka bir konu başlığında kas geliştirmek için 1 gün hareket 1 gün dinlenme deniyor ben her gün yapıyorum bu konuda ne düşünüyosun canım birde benim söylemiştim bacaklarımda vücuduma göre ince bu hareketlerden sonra sanki dış bacak gelişirken içler eriyor yani diz altında problem yok problemli kısım bel ve diz arası sanki çaplık oluşuyo napabilirim cevaplarsan sevinirim yıllardır bununla amatörce uğraşıyorum bu kez bırakmaya hiç niyetim yok O

Yeter ki egzersiz yapın saati önemli değil.. Nefes tam tersi olmalı. Kolay bölümde nefes alınır ve zorlanılan bölümde nefes verilir yerimseniben Mesela yere yatıp dumbelları yukarı indirip kaldırıyorum demişsiniz ya yukarı kaldırırken nefes vermeli indirirken nefes almalısınız Z ZeyHan

yazmayı unuttum pardon zaten dışa basıyorum buda daha fazla belirginleştirdi demek istedim yani iç bacak kaslarınıda geliştirecek hareket önerebilirmisin

bende kollarımı sevmıyorum. antrenor Profesyonel

Sevgili Antrenor, sana sorum olacak izninlen. Benim de göğüs problemim var ve koşu ile toparlamabileceğini duydum. streçle sardım dün göğsümü sardım ve koştum dışarıda. akşam vakti epeyce soğuk oluyor hiç terlemedim ve terlemeden acaba mümkün olur mu? Ya da sen ne önerirsin? :uhm: Göğüs toparlanınca 1 beden filan küçülür mü? antrenor Profesyonel

2kilo başlangıç için fazla agır almadım antrenor Profesyonel

ilk sayfada kollari sIkIlastirmak icin olan resimleri goremiyorum ben, cikmiyo bende yardimci olur musunuzz lutfennn Z ZeyHan

canım su şişeside kullanabilirsin

Rica ederim lütfen, elimden geldiğince yardımcı olurum seve seve.. yerimseniben Aslında farketmez... Ama genel olarak spor yaparken rahat sütyen kullanmaya çalışın antrenor Profesyonel

Ağrı olması çok normal. Daha önce çalışmayan kaslarınızı düzenli çalıştırmaya başlıyorsunuz çünkü Yukarıda yazdığım germe hareketleri ağrıları en aza indirecektir yerimseniben O

canım o kadar çok kalitede ve çeşitte varlarki... spor salonlarındaki gibi olanlar daha pahalı. ama plastik içi kum dolu olanlar daha ucuz... spor malzemeleri satan yerlere bakmalısın. bunlar içi kum dolu olanlar daha ucuzlar...1kglıkları 10 civari 3kglıklar 20-25 mağazaya göre değişiyor.. mesela ayarlanabilenleri var istediğin kiloyu çubuklarına ekleyip çıakrtabiliyorsun... bunlarda kg başına fiatı 2,5-3 civarı ankarada ülküalan pasajında vardı epey oluo ben bakalı fiatlar şimdi nasıl bilemem ama ucuzdu dier yerlere göre. sadece mağazalara değil spor malzemeleri satan pasajlarada bakmanı öneririm. real hipermarketlere carrefour avs bak... Son düzenleyen: Moderatör: 7 Ekim 2020

yukarda "mayıs ayında yazıldım ve cumartesi günü bitti" demişim.. orda demek istediğim mayıs ayında yazıldım ve 07.06.2009 tarihinde bitti olucaktı

benim de kollardaki sıkıntım birtek arka kollarda diyebilirim, ön kısımda sarkma yok incelmesini isterim tabi ama kas olup şişmesindende duruyorum, normal haliyle bile kaslı gibi duruyo bende bazen fitness hocasının gösterdiği bu ön kol hareketlerini yapmıyorum bu arada kollarımda 4 cm incelme var nasıl bu kadar oldu hayret ettim :))

bu egsersizler acaba kollarda sıkılaşma sağlar mı? kollarım yumuşak sıkı olmasını istiyorum Yardımcı olursanız sevininrim. O

dumbel göğüsleri küçültüyormu yani anrrenörcüm ben dumbel squata başladım.. kalçamı büyütmnek için.. ay rıca senin daha önce önerdiğin hareketlere de devam ediyorum.. sanki 1 cm genişledi benim kalçam.. şuan ölçüyorum tam 85 çıkıyor. bu dumbel squata yeni başladım sayılır.. bu dumbel kalçaları büyüteyim serken göğüsleriküçültmez dimi?=( antrenor Profesyonel

Antrenör biliyorum çok soru sordum ama bilen birini bulmak çok güzel Şimdiki sorum göğüs hareketlerini yaparken sütyeni çıkarmak gerekirmi? Ya da çıkarsak daha mı iyi olur? Bunu da cevaplarsanız minnettar kalırım. antrenor Profesyonel

çok teşekkür ederim Z ZeyHan

antrenör bizi terk ettin oralardamısıın antrenor Profesyonel

bu hareketleri spordan sonra mı yapalım yoksa günün herhangi bi saati olabilir mi. bi de hızı konusunda bilgi verebilir misiniz :) ben ağır ağır yapıyorum antrenor Profesyonel

Kusura bakmayın bu ara çok yoğun çalışıyorum... Oya hanım mesela 2 çalışma lastiği alıp ayak bileklerinize geçirin. Lastikleri bir yere bağlayın. Sonrada bir yere oturarak bacaklarınızı kapatıp açın.. Sevgili cananoner sıkılaşma konusunda şüpheniz olmasın, düzenli yaparsanız ve de doğru şekilde yaparsanız işe yarayacaktır E

ben 2 kglik aldım ve antrenör arkadaşımzn dediklerini bugün uyguladım :) ellerim titredi bazen yaparken acaba başlangıç için çok mu aldım, zamanla bu yağlar kas olmasın sonra erimez de dedim içimden :) ama başlangıç için 2 kg ideal demiş antrenörümz. bakalım, ilerleyen günlerde göreceğiz, her gün bu tekrarları yapmaya dikkat edicem ben de. bu arada yaşım da 21 yani gelişim dönemini geçmiş bulunuyorum herhalde bir sorun çıkmaz. her gün mü yapsam bir gün dinlenip mi bi fikri olan var mı.. antrenor Profesyonel

emeğine sağlık tşkler K kivilcim

Hemen yazıyoruma. s. antrenor Profesyonel

Canım en fazla yapman gereken şu: Düşük kilo ile sıkılaştırıcı egzersizler yapman.(Yani az kilo ile 10-15 tekrar mesela) Vücudun henüz gelişim çağında olduğu için ağır kilo kullanırsan ve de yanlış pozisyonu alıp bir hareket çalışırsan normal gelişimin olumsuz etkilenmiş olur. yerimseniben Afro minik

ayy normale dönecektir dedinizya gerçekten içim rahatladı kaydirigubbakcemile3 çok teşekkür ederim beklemekteyim eğer geçerse size burdan bildiricem kaydirigubbakcemile2 Dream okeyin

bak işte bu süperalkisalkisalkis ama bi de 1 kiloluk dambıl bulmak varsengözlerimebaksanab K kivilcim

hocam peki bu hareketleri düzenli yaptığımızda ne kadar sürede sonuç alırız birde bnm sırtımda da yağlanma var bu hareketleri sırt yağlarımı yakmam için etkili olurmu teşekkürler antrenor Profesyonel

Uygun canımyerimseniben

bende çok severim ağarlık çalışmasını kızlar... antrenörün dediklerini uygulayın derim. ben 2yıldır düzenli çalışıyorum.2ile daha çok yapıyorum birde 3kg lıklarım var onlarla daha az çalışıyorum. istediğim sıkı ve güzel kollar fazla kaslı değil. şimdi azda olsa kaslarım var. çok memnunumkaydirigubbakcemile2

benim sorunum üst bölgem kollarım kalın ve göğsüm büyük bunun için dambıl aldım ama yanlış bir hareket yapmaktan korkuyorum dambılla yapılan egzersizler konusunda yardımcı olur musunuz? antrenor Profesyonel

ben yanlış anlattım özr 3 kiloluk kum torbalarım var evde plates lastiği şu an yaşadığım yerde bulmam imkansız ancak şartsa netten getirtebilirim tşk antrenor Profesyonel

Lütfen kusura bakmayın, özelde dahil o kadar mesaj geliyor ki, yazdım sandığım şeyi yazmadığımı farkediyorumşutarafagitti Öncelikle kollarınızı sıkılaştırmaya yönelik bir kaç basit hareket yazayım. 1. şekildeki gibi dumbell larla 10 kez 3 set olarak çalışabilirsiniz. (toplam 30 kez) not: dirsekleriniz harekli olması yani sağa sola oynatmayın. 2. Bu çalışmada dirseğiniz bacağınıza dayalı olmalı. 10 kez 3 set halinde yapın.(toplam 30 kez) 3. Bu hareketide 10 kez 3 set.(toplam 30 kez) NOT:Mesela 10 kez yapmanız gerek ya bir tekniği 10 kez yapınca 30-45 sn arası dinlenin, tekrar 10 kez yapın aynı sürede tekrar dinlenin,10 kez daha yapın toplam 30 olduğunda diğer çalışmaya geçmek için 60 sn dinlenin. Merak etmeyin bu hareketler sanıldığı gibi kas yapmaz. Sadece kolları sıkılaştırır. Bu arada dumbell ınız kaç kilo? Son düzenleyen: Moderatör: 7 Ekim 2020

gelişimimi nasıl etkiler 1 kiloyla yapsamda etkiler mi antrenor Profesyonel

tşkr ederim yardımcı olduğunuz için :) K

bu hareketleri yaptıktan sonra kollarımda üst kısımda ağrı oluyor gerdirince falan normal midir antrenor Profesyonel

Canım oluşan kas için doktor birşey yapamaz. Tek yapman gereken daha önce yazdığım gibi kas yapan değil sıkılaştıran programla çalışman. Merak etme bir süre sonra normale dönecektir, panik yapma tamam mıyerimseniben S

merhaba gokte ararken yerde buldum diyebilirim szii& bir ay once spor uyeligim bitti hem kardio hemde agirlik calistim iki kiloluk dambillarla ve kollarimin guclendigini farkindayim uyeligim bitince evde dambil ile calismayi dusunuyordum fakat doktorum agirlik calismamin kaslari buyutecegini ilerleyen yaslarda kasin istedigi enerjiyi saglayamazsam bana huzursuzluk verecegini soyledi bu yuDen agirlik yerine pilates vb calismami onerdi dolayisiyla kafam karisti gorusunuz nedir K

hala beklıyorum ilginiz için teşekkürler:) antrenor Profesyonel

kızlar ben 2.5 lt lik su şişeleriyle çalışmıştım.. sizlerde 3 kiloluk filan alabilirsiniz

5 kilo başlangıç için fazla olur, 2 kilo ideal yerimseniben Z ZeyHan

Evet normal. Bu arada çalışma bittikten sonra germe çalışmaları yapın. Burada mevcut yerimseniben http://www.kadinlarkulubu.com/9155434-mesaj4076.html O

Bir süre aynı kiloyla devam edin.. Siz çalıştıkça kas 3 kiloyla zaman içerisinde zorlanmamaya başlayacaktır. Mesela 7 dakika sonra bacaklarda yorgunluk hissetmeye başlıyorsunuz diyelim, düzenli çalıştıkça bu süre 10 dakikaya çıkacaktır. En az 1 ay 3 kiloyla devam edin. Sonra duruma göre artırılır. yerimseniben Çalışmaların etkisini göstermesi de tamamen size bağlı. Düzenli yapılması kadar doğru teknik yapılması da çok önemli. Kas çalışmaya başladıkça daha kolay gelişecektir, toparlanacaktır. antrenor Profesyonel

denemeye deger sağoll

teşekkürler arkadaşım Son düzenleyen: Moderatör: 7 Ekim 2020 . push ; S

merhabalar arkadaşlar. benim kollarım çok zayıf ve gelişmesini istiyorum. o yüzden kol kaslarımı güçlendirmek için dambıl alayım diyorum fakat kaç kilolouk almalıyım ve hangi hareketleri uygulamam gerekli? bilgilendirecek arkadaş olursa mutlu olurum. antröner arkadaşa msj attım ama girmiyor bu sıralar sanırım . push ;

Bayanlar için göğüsü toparlamanın en iyi yolu butturfly diğer adıyla polaris dediğimiz çalışmadır. K

Ben bir süredir spor salonuna gidiyorum ve açıkçası 2 kg dambıl haricinde hiç kullanmadım. Çalıştıran kişi hep 2 kg olanlardan yaptırıyor. 5 kg olanları erkekler çok kullanıyor ama bilemedim şimdi. Bence eğer değiştirme hakkınız varsa 2 kg olanlarla değiştir. Sanıyorum ki - bu tamemen kendi görüşrüm - 5 kg olanları kullanan kadınlar vücut yapmak için kullanıyorlar başlangıç olarak. O kadar kadın var salonda, illa ki birilerinde görürdüm diye düşünüyorum. :) M

Peki bu çalışmaları yapmak için en uygun zaman dilimi nedir. Mesela ben gece müsait oluyorum 12 den sonra falan bu saatlerde yapmamın sakıncası varmı acaba. Ben Göğüs sıkılaştırmak için çalışıyorum 2 kg dambıllarla. Önce ellerimi göğüs hizamda birleştirip birbirine doğru itiyorum, 2. olarak ellerimi duvara yaslayıp duvarı itmeye çalışıyomuş gibi yapıyorum, 3. olarak emekler pozisyonda şınav çekiyorum tam şınav çekemiyorum henüz, 4. olarak Yere düz uzanıp dambılları yukarı kaldırıp indiriyorum, indirirken dirseklerimi büküyorum, son olarak yine yerde düz yatıp dumbıllarla daireler çiziyorum sayılarını bilmiyorum yorulana kadar yapıyorum her hareketi. Nefes olayını ise hareketin zor bölümünde alıp kolay bölümünde veriyorum. Acaba doğru mu yapıyorum antrenör veya bilen arkadaşlar cevaplarsa çok sevinirim. Teşekkürler.

Merhaba, Ben de 5 kiloluk dambıl var. Hergün düzenli olarak kol inceltme ve sıkılaştırma egzersizleri yapıyorum. Ama internette bakıyorum hep ideal dambıl ağırlıkları 1 ile 2 kilogram olarak gösteriliyor. 5 kiloluk dambılla yaptığım kol inceltme/sıkılaştırma hareketlerimin bana erkek gibi kas olarak geri dönmesinden korkmaya başladım. Sormak istediğim ise anlayacağınız üzere 5 kiloluk dambıl beni düşündüğüm amaca ulaştırır mı? Yoksa farkında olmadan erkek gibi kas mı yapıyorum? Konu ile alakalı beni bilgilendirmenizi rica ediyorum. Teşekkürler... benzo

Kıvılcım canım dumbel göğüsü küçültür gibi birşey söz konusu değil. Bu yapılan egzersizle alakalıdır. a. s Benim verdiğim set ve tekrarlar göğüslerin toparlanıp sıkılaşması için Sen egzersizlerine devam et gönlün rahat olsun canım. Farklılık olmasına sevindimyerimseniben K kivilcim

bende 16 yaşındayım 2 kiloluk dambılım var kol egzersizleri yapsam bi zararı olur mu

1 kilo bunun için uygun mu yani fazla ağır gelir mi kollarıma antrenor Profesyonel