Selam günlük! :) T25'ten çabuk vazgeçtim. Gerek videoları zaman zaman bulamamak, gerekse bilgisayara indirememek beni caydırdı. İlk bu kilo verme olaylarına girdiğim dönemlerde (2011-2012 falan sanırım) Leslie Sensone'nun Walk at Home serisi ile başlamıştım. Dün akşam happy walk videolarından 1.-2.-3. mil olarak 3 adet 15'er dakikalık videosunu indirdim. Bir de 10 dk interval bir videosunu indirdim. Planım şu şekilde: Toplam 2 mil (30 dk) yapıp yanına bölgesel hareket çalışması eklemek. Yani pazartesi karın, salı kalça vs vs gibi. 2 mil yapmak istemediğimde ise 10 dk interval videosu ardından bölgesel çalışmak. Bölgesel çalışmadan toplam 3 mili yaparak (45 dk) sadece cardio yapmak. Bu üç seçeneği dönüşümlü olarak uygulamayı düşünüyorum. Şimdi geçen haftanın planlarına bir göz atalım. 23-29 Ekim Yeni başladığım T25 videolarını eksiksiz yapacağım. X Temiz besleneceğim, vücuda ihtiyacı olan besinleri vereceğim. X Kitabı bu hafta bitireceğim :) X Yeni haftaya eksilerle başlayacağım. X Tüm haftaiçi dikkat edip haftasonu cozutmayacağım! Yogaya ufak bir giriş yapacağım. :) X Evet görüldüğü üzere geçen hafta hedefleri patlamış. Olsun yine hedef koyarım, yeniden. Elbet bir gün başarmış olacağım :) 30 Ekim-5 Kasım Yukarıda yer verdiğim spor planını uygulayacağım. Bölgesel çalışma için hareketler belirleyip, hani gün ne çalışacağımı tespit edeceğim. Temiz besleneceğim, vücuda ihtiyacı olan besinleri vereceğim. Kitabı bu hafta bitireceğim :)! Yeni haftaya eksilerle başlayacağım. Kaç kiloyum bilmiyorum da gerçi :) Tüm haftaiçi dikkat edip haftasonu cozutmayacağım! Yogaya ufak bir giriş yapacağım. :)! Her akşam kefir mayalayacağım! 1 tane sağlıklı atıştırmalık tarifi deneyeceğim. Vernalagnia

plank en sevdiğim Vernalagnia

Şöyle haftalık motivasyon hedefleri koyayım kendime. Hem gerçekleştirdikçe motivasyonum artar, hem de kendimi takip etmem kolaylaşır. 23-29 Ekim Yeni başladığım T25 videolarını eksiksiz yapacağım. Temiz besleneceğim, vücuda ihtiyacı olan besinleri vereceğim. Kitabı bu hafta bitireceğim :) Yeni haftaya eksilerle başlayacağım. Tüm haftaiçi dikkat edip haftasonu cozutmayacağım! Yogaya ufak bir giriş yapacağım. :) Aklıma gelirse listeyi güncellerim. Pazartesi günü de yeni hafta planlarını yapıp, bir önceki haftanın planlananlarının ne kadar gerçekleştiğine bakarım :)

Ahahah evet Didem'in o programı bayağı başarılı gözüküyor. Ona da başlamıştım ama bir takım elde olmayan nedenlerle sürdürülemedi... Dün 40 dk pilates yaptım. Vira bismillah dedik bakalım, hayırlısı :) Spordan sonra protein almak önemli o konuya dikkat etmek lazım evet. Sebze suyu da süper fikir, güzel enerji verir.

Pazartesi günü bir de çemberle iç bacak çalışmıştım 3 25 olmalı :) Gelelim düne, 1. ve 3. mili yaparak toplam yarım saat yürüdüm 2 mil oldu yani. Ardından; 1 dk plank 3 30 squat Toplam 50 kere 5 kg ağırlık ile sağa sola eğilme Bugün instadan takip ettiğim 4 kişi sabahları 2şer hareket paylaşmaya başlayacak. Leslieden sonra onların paylaştığı hareketleri yapabilirim :) Beslenme konusunda ise dün eve varınca bir iki lokma küçük yaramazlık yapmış olabilirim ama inan hiç problem değil. Regl deyip geçelim. O kadarla kalması kafiydi. İyi gidiyorum :) Vernalagnia

4 Aralık Shred Level 3-2/10 Ufak ufak yeni program arayışına giriyorum. Yolumuz uzun ama çok güzel bir yol. İnsanın kendine yatırım yapması mükemmel bir şey. Hele dün akşam kondisyonumun arttığını net bir şekilde farkedince acayip gaza geldim. :) Vernalagnia

Gelelim haftalık plan analizine :) 6-12 Kasım Jillan 30 day shred? Hadi bakalım. ✔ başladım Temiz beslenmeye devam. ✔ ✘ Haftasonu çok kötü :/ Kitap demek istemiyorum ayıp ama tembel teneke. ✘ Kitabı bıraktım hiiiç sevdiğim bir tarz değil. Eksi görülecek! ✘ Bu neden böyle anlamadım haftasonu cozutmalarından herhalde. Yoga konusunu güzelce araştırmalıyım. ✘ araştırmadı... Headstand denemelerine tekrar başlayabilirsin. ✘ başlamadı... Kefiri düzeltebiliyorsan, düzenli iç. ✔ en azından bunu hallettim. O tarifi de dene! ✔ Tarifi de denedim. Bugünün işini yarına bırakma. ✔ Zaman zaman bıraktım Üşenme, erteleme, vazgeçme! ✔ Çook üşeniyorum Harekete geçmek için mükemmel hale gelmeyi bekleme, olamazsın! :) ✔ çok mantıklı! 13-19 Kasım Jillian'a devam, lütfen pes etme bir kere olsun tamamla. Haftaiçi-Haftasonu farketmez gereksiz cozutma! Yeni bir kitaba başla. Eksi artık şart, kır şu direnci. İşlerini yoluna koy. Aklıma gelirse daha yazarım :)

didemfitness'ın youtube koyduğu 21 günlük program var hem kısa süreli olması hem de etkili olması hasebiyle bayrama kadar onu denemek istiyorum galiba. bende uyanamıyor ve ayılamıyorum Ama buna da yarın itibariyle sebze suyu içmeye başlayarak çözüm bulacağım Akşam yemeğini de bugün 5'te yiyip eve gidince sporumu yapıcam belki protein tozu bile alırım yazarken gaza gelmek Vernalagnia

aa yoga demekkk bu ara bende ona niyetlendim hem cok stresli bi dönemdeyim hemde kilo aldım yoga yada plates diye düşündüm ve yoga ilgimi cekti :) kullandıgınız site baslangic için uygun mu acaba? yeni başlayanlar için video bulamadımda ben hiç

Ben Deniz egece yi takip edip kafama şunu yerleştirdim hareket kiko verdirir diyorum. 2012 den bu yana sık sık zumba yaptım. Zumba ile 65 den 58 düştüm. Sonra işe başladım 2 -3 kilo verdim ama korudum. Şuam hedefim 50. Bende herkese motivasyon olsun diye yazıyorum. Şuan 54.4. Kas kütlesi artınca daha çok enerji yakıyor vücut Buğçe kondakçının 15 dk kardio videoları Grow with jo videoları saatte 600- 800 kalori yaktırıyormuş. Zumba videoları da süper yağ yaktırıyor. Mark pastrana videoları çok eğlenceli Sizde benimle devam edin pes etmeyin Formda zayıflamak üzerine 4 tane sayfam var. Kendi kendime yazıyorum.

Selam bebek! Dün modum acayip düşmüştü, yine bırakıyordum her şeyi az daha. 4 gündür spor yapmıyorum diye kendimi salıyordum neredeyse. Ama bugün bomba gibiyim. Her hafta böyle başlasam haftada 3-4 gün yaparım bir şeyler bu da hiç yoktan iyidir. :) Geçen haftanın planlarına bir göz atalım: 30 Ekim-5 Kasım Yukarıda yer verdiğim spor planını uygulayacağım. Bölgesel çalışma için hareketler belirleyip, hani gün ne çalışacağımı tespit edeceğim. Temiz besleneceğim, vücuda ihtiyacı olan besinleri vereceğim. Kitabı bu hafta bitireceğim :)! Yeni haftaya eksilerle başlayacağım. Kaç kiloyum bilmiyorum da gerçi :) Tüm haftaiçi dikkat edip haftasonu cozutmayacağım!(1 gün cozuttum o da misaflikte resmen yıl oldu görmediğim birinin evinde çook normal) Yogaya ufak bir giriş yapacağım. :)! Her akşam kefir mayalayacağım! 1 tane sağlıklı atıştırmalık tarifi deneyeceğim. Görüldüğü üzere bir önceki haftadan kat be kat daha iyiyim :) Her hafta daha da iyiye! 6-12 Kasım Jillan 30 day shred? Hadi bakalım. Temiz beslenmeye devam. Kitap demek istemiyorum ayıp ama tembel teneke. Eksi görülecek! Yoga konusunu güzelce araştırmalıyım. Headstand denemelerine tekrar başlayabilirsin. Kefiri düzeltebiliyorsan, düzenli iç. O tarifi de dene! Bugünün işini yarına bırakma. Üşenme, erteleme, vazgeçme! Harekete geçmek için mükemmel hale gelmeyi bekleme, olamazsın! :) . push ; Vernalagnia

Selam canım günlüğüm Bugün 5. gün olmuş. Dinlenme günü yapmaya karar verdim. İnstadaki olay sarmadı beni, sevmediğim hareketler olunca hiç hoşuma gitmiyor. Yine de 15 dk yani 1 mil yürümüş oldum ve biraz da hareketlerden yaptım. Boş geçmedim yorgunluktan ve uykusuzluktan ölmeme rağmen. Ha bir de 1 dk 10 sn plank. ZANGIR ZANGIR titredim yuh! Kendimize ne büyük kötülük ediyoruz hareket etmeyerek. Hadi bakalım aynen devam!

09.01.2018 Insanity 1. Gün 11.01.2018 Insanity 2. Gün Yalnız canımcım sen böyle 1er gün arayla yaparsan 120 günde biter o program! Tamam tamam ilk günün kas ağrıları sebebiyle böyle oldu biliyorum. :) Sen yine de çok ara vermemeye çalış ne olur ne olmaz!

Ben spor yaptığım dönemlerde sabahları zımba gibi kalkıyordum ne kadar geç yatsam da. Şimdi kazımak gerekiyor resmen beni yataktan. Üşengeçliği nasıl yeneceğim bilmiyorum. Kısır döngüyü kırmak gerek.

Çok teşekkür ederim. Maalesef bu işin kolay bir yolu yok. Emek olmadan yemek olmuyor. O yüzden çabalamak, kendimizi zorlamak gerek

Selam, Öncelikle geçen haftayı bir kontrol edelim. 20-26 Kasım Jillian 'a devam tabi :) Görünüşe göre perşembe dinlenme var bu hafta. Onun dışında full level 2 Yani ne desem bilemiyorum. Sağlıklı beslen. Yediklerini kaçamak olarak görme. Her zaman vücuduna tam anlamıyla fayda sağlayacak şeyler yiyemesen bile, onların dozunu az tut ki vücudun tolere edebilsin. Kitaba acil başlanacak ve en az 100 sayfa bitecek bu hafta :) Eksi neydi, eksi emekti... Hc yağını aktif olarak kullan Sabahları sirkeli limoınlu falan filan su yapardın. Vücudu temizliyor gibi o tekrar mı başlasan? Ya da dur böyle demeyelim de, devam mı etsen? :) Esnemek... esnemek için bir şeyler yapmalı ama ne? Enerji... Daha enerjik olmak için neler yapılabilir? Kıpır kıpır ol! 27 Kasım-3 Aralık Jillian. Saatini değiştirmeyi planlıyorum. Sağlıklı beslen. Kitap oku her gün en az 10 sayfa. Eksi neydi, eksi emekti... Hc yağını aktif olarak kullan. Sabahları sirkeli limoınlu su Esnemek... Enerji... Yıl bitiyor yalnız, haftalık 1 kg eksi görmek istiyorum, amin!

09.01.2018 Insanity 1. Gün 11.01.2018 Insanity 2. Gün 12.01.2018 Insanity 3. Gün 13.01.2018 Insanity 4. Gün 14.01.2018 Insanity 5. Gün 15.01.2018 Insanity 6. Gün Bugün 7. Gün ancaaak dinlenme günü :) Kalflarım acayip şekilde ağrıyordu neyse ki geçmiş sabaha. Şu sporu ne zaman seve seve yapacağım acaba çok merak ediyorum.

biraz izledim de baya zor görünüyor kolaylıklar dilerim...

Merhaba günlük. Motivasyonumuz iyi, spor yapılıyor. Bakalım 10a kadar saymayı öğrenebilmiş miyim? 07.11.2017 Jillian Michaels 30 day shred level 1 - 2/10 Sağlıklı tarifi de yaptım, tohum kraker :) Geliştirilebilir anck bu haliyle de gayet güzel :)

Hellööğ cicim Dün Jillian ablamız ile canımıza okundu... Tabi hareketlerin hakkını tam anlamıyla veremedim ancak ilerleyen günlerde daha iyi olacaktır muhakkak. Yalnız dinlenme günlerini nasıl yapsam bilemedim, birazcık araştırayım yapanlar nasıl yapmış :) 06.11.2017 tarihi itibariyleee... Jillian Michaels 30 day shred level 1 - 1/10 Vernalagnia

Bu spor videosu program olarak çok iyi plan yapmış. Çok düzenli. Nerden başlasam demiyorsun. Karmaşık değil. 10 dk videolarıda var. Tavsiye ederim

Bu kafayla onda da dikiş tutturamayız gibime geliyor Şaka bir yana az diş sıkıp halletmek lazım ya :)

Kesinlikle düzenli spor yaptığım dönemde enerji de yükseldiği için daha sürdürülebilir oluyor. Sabahları zımba gibi kalkıyorsun, e vücut öyle kıpır kıpırken ağır yiyecekler de yiyesin gelmiyor vs. Güzel bir tetikleme aslında. Sizi de tebrik ederim adım adım hedefe ulaşmışsınız. Buğçe dışında yazdıklarınıza denk gelmedim, bir araştırayım. Konularınıza da seve seve göz atarım. Dilerim spor hayatımda kilo vermekten ziyade sağlık için yer alan bir şey haline gelebilir...

Canım canım canım Dün shred 2. level 4. günü yaptım. Bugün beslenme konusunda bir şeyi denemeye başladım, bakalım devam ettirebilirsem bahsederim sana :) Vernalagnia

15.11.2017 Dün detokstan dolayı spor yapmadım. Tamam enerjim aşırı düşmedi ama yapacak kadar da enerjim olduğunu hissedemedim maalesef :) Olsun kaldığımız yerden devam ederiz. Vernalagnia

09.11.2017 Jillian Michaels 30 day shred level 1 - 4/10 Plank mlank hak getire, videonun sonunda esneme hareketlerinden sonra bir Allah'ın kulu daha fazla hareket ettiremez beni Aslında dün videoya başlarken hiç yapmak istemiyordum. Uykum vardı, yorgundu, ne diye uğraşacaktım şimdi, yatıp dinlenmek benim elimdeydi falan filan. İlk 10 dakika kafamda tüm bunlarla uğraştım resmen. Sonrası ile çorap söküğü gibi geldi. Belki de baştaki hareketleri pek sevmiyorum ondan zorluyor. İlerledikçe ha buradan sonrası iyi, seviyorum, rahat vs moduna giriyorum. Her neyse öyle ya da böyle bitireyim de ben ister söveyim ister gömeyim. Ya hep ya hiç kafasından çıkmalıyım. Günde 10 dakika bile olsa hareket harekettir ki gayet güzel bir programa devam ediyorum bence. Kendimi de devam ettiğim her gün için takdir ediyorum.

Bir gün var aramızda ben cumarteside rest yapacağım, level 3 birlikte ilerleriz gibi görünüyor :) Vernalagnia

6 Kasım 2017 Pazartesi : Shred Level 1-1/10 7 Kasım 2017 Salı : Shred Level 1-2/10 8 Kasım 2017 Çarşamba : Shred Level 1-3/10 9 Kasım 2017 Perşembe : Shred Level 1-4/10 10 Kasım 2017 Cuma : Shred Level 1-5/10 11 Kasım 2017 Cumartesi : Rest 12 Kasım 2017 Pazar : Shred Level 1-6/10 13 Kasım 2017 Pazartesi : Shred Level 1-7/10 14 Kasım 2017 Salı : Shred Level 1-8/10 15 Kasım 2017 Çarşamba : Detokstan dolayı boş 16 Kasım 2017 Perşembe : Boş 17 Kasım 2017 Cuma : Boş 18 Kasım 2017 Cumartesi : Shred Level 2-1/10 19 Kasım 2017 Pazar : Shred Level 2-2/10 20 Kasım 2017 Pazartesi : Shred Level 2-3/10 21 Kasım 2017 Salı : Shred Level 2-4/10 22 Kasım 2017 Çarşamba : Shred Level 2-5/10 23 Kasım 2017 Perşembe : Rest 24 Kasım 2017 Cuma : Boş 25 Kasım 2017 Cumartesi : Shred Level 2-6/10 26 Kasım 2017 Pazar : Shred Level 2-7/10 27 Kasım 2017 Pazartesi : Shred Level 2-8/10 28 Kasım 2017 Salı : Shred Level 2-9/10 29 Kasım 2017 Çarşamba : Boş 30 Kasım 2017 Perşembe : Rest 1 Aralık 2017 Cuma : Boş 2 Aralık 2017 Cumartesi : Boş 3 Aralık 2017 Pazar : Shred Level 3-1/10 Görüldüğü üzere hep ilk 5 gün süper olmuş her levelda, 5 günden sonra bıkkınlık gelmiş. 2-3 arası çok fazla boş gün geçmiş. Neyse geç olsun güç olmasın. Bir sonraki programlara daha istikrarlı olmak dileğiyle... Küçük bir kural olsun bana zorunlu haller dışında 3 günden fazla sporsuz durma! Vernalagnia

Kuzum biz de videoları bulamadığımızdan başka programlara geçtik maalesef. Elinde olan varsa belki onlar yardımcı olabilir :/

Merhaba Vernalagnia yazdıklarını dehşetle okudum çünkü ben bunları ne zaman yazdım dedim haftalık planlarım ve hedeflerimle meşhurumdur neyse efendim bende dün bi plates yapıp yine haftalık hedefler koydum:)) sizde durum nedir bıraktınız mı acaba Vernalagnia

Youtube'da spor videoları derya deniz. Öneri üzerine incelemek/yapmak çok iyi oluyor o sebeple :)

her zaman var olan deneyimleri paylaşmaktan keyif duyarım :) Sürenin yanda akıyor olması iyi aslında 'az kaldı az kaldı ' diye diye bitiyor Vernalagnia

Canım şükür ben buldum internetten indirdim 7 gb lık yer kaplıyor ama hepsi var linkini buraya bırakıyorum isteyen olursa indirir https://buyur-indir.com/egitim-setleri/6639-t25-focus-fitness.html

10.11.2017 Jillian Michaels 30 day shred level 1 - 5/10 Resmen zorla yaptım cuma günü ama öyle ya da böyle yaptım diye düşünüyorum :) 11.11.2017 - Rest 12.11.2017 Jillian Michaels 30 day shred level 1 - 6/10

Aslınsa ben doğum sonrası yani geçtiğimiz yıl çok düzenli bir spor programı takip ediyordum bu sene boşladım ve ona geri dönmeyi çok istiyor bi türlü dikiş tutturamıyorum Kayla İtsines'in Bikini Body Quide adında bi programı haftada 3 gün antrenman ağırlıklarla bir gün pilates/yoga ve bir kaç günde HIIT antrenman yaparak haftayı kapatıyordum. Çok çok iyi sonuçlar aldım ama artık çalışıyorum ve çok zor geliyor atlamalı zıplamalı sporlar. Yattığım yerden blogilatesin aylık programını yapayım bari diye bi girişimde bulundum bakalım artık ne olur:) . push ; Vernalagnia

En etkili sonuca en kısa sürede ulaşmak isteyip sonra da hiçbir şey yapmıyorum ben de Vernalagnia

Sonraki o 1 saat kardiyo düşündürüyor beni umarım eve gidince yapabilirim Vernalagnia

Alpha, Beta, Gamma için takvimler var, bu takvimlere göre videolar yapılıyor. Ben takvimi takip edebilmek adına, dün de günlerden salı olduğundan pazartesi videosunu atlayarak direkt olarak Speed 1.0'dan başldım. Her zamanki gibi 5. dakikada rahat alanımdan çıkmış olmanın verdiği rahatsızlık ile; "aman bıraksam mı?" " ne güzel oturuyordum telefon elimde" "şimdi yorulacağım, terleyeceğim" " zorlanıyorum, ne gerek var?" vs vs gibi bahaneler sıralamaya başladım. Zor geliyor insana o "comfort zone" denilen rahat alandan çıkmak. Ama zaten kolay olsa herkes başarırdı, öyle değil mi? Ha gayret devam 25 dk sadece, geçecek, bitecek derken videoyu bitirdim. Tabi dakikaların ve hatta saniyelerin nasıl yavaş geçtiğine bir kez daha şahit oluyor insan... Sonuç olarak umarım sonunu getirip sizlerle paylaşabilirim :) Hadi başlayalım!

o kitap ne ola ki Vernalagnia

Evet begginer seviyesi programı, özelden linkini iletirim size. İnternette bir sürü video var ama belli bir program izlemek beni daha çok motive ediyor. Hangi sırada ne uygulayabiliriz şu aşamada bilmemiz mümkün değil çünkü :) Siteye üye oluyorsunuz, daha sonra gün gün sizi yönlendiriyor zaten.

Ücretsiz bir yoga sitesine üye oldum dün, 28 günlük egzersiz programı var dün ilk günü yaptım. Zaten kısa bir giriş videosuydu ama süper hissediyorum!

Hedef olayını bir yere bırakıyorum artık çünkü sabitlendi gibi gözüküyor hedeflerim :) Elimden geldiğince de uyguluyorum bu konuda problem yok :) 25 Kasım Shred Level 2- 6/10 26 Kasım Shred Level 2- 7/10 27 Kasım Shred Level 2- 8/10 28 Kasım Shred Level 2- 9/10 4 gün aradan sonra 3 Aralık Shred Level 3-1/10 Level 3ü çok sevdim nedense ya. Yaptırdığı hareketler kolay değil kesinlikle, çığlık attığım, bağırdığım, midem bulandı yeteeaar! diye isyan ettiğim anlar oluyor ama yaptırdığı hareketler daha çok hoşuma gitti herhalde. Bir de 4 gün sonra tekrar spor yapmak süper oldu. Spor yapmadığım zamanlarda yapmalıyım hissi oluşuyor. Düzenli spor bilinci kazanmaya başladığımı umuyorum :) . push ; Vernalagnia

Tam bir sistem olsa böyle en doğrusu bu %100 sonuç veren deniz akkaya gibi dolansak

Selam günlük. Hasta olmamak için direndiğim bu muazzam günden günaydınlar. 09.01.2018 Insanity 1. Gün 11.01.2018 Insanity 2. Gün 12.01.2018 Insanity 3. Gün 13.01.2018 Insanity 4. Gün 14.01.2018 Insanity 5. Gün Ama lütfen hasta olmayayım da devam edeyim şu programa. Hep böyle oluyor ya regl denk geliyor, ya grip gibi bir şey illa bağışıklık düşüyor! Zaten o "comfort zone" denilen rahat alandan çıkmak o kadar zor ki. Videonun 10. dakikasında amaan kapat, zorunluluğun mu var, kimse bir şey diyemez moduna giriveriyorum azıcık zorlanınca. İttire ittire bitiriyorum bir şekilde. Zaten bir kere bırakırsa çoook uzun zaman devam etmiyor insan. Zor iş azizim zor.

tekrar cok teşekkürler hemen bakıyorum yorumlarınıda bekliyorum bnm başlamam biraz zaman alır cünkü Vernalagnia

2 gündür yoksun bende level 2 ye başlarsın kapışırız diye heves ettiydim

Haha buralardayım merak etme. İkinci level 9da kaldı, bıraktım hahah. 3. level tam 10da 10 olacak inşallah Bu akşam 3e geçiyorum hayırlısıyla. TK500 diye bir şey duydum onu araştıracağım biraz bakalım...

Dakika bir gol bir, dün videoyu yapadım çünkü vakit sıkıntısı.. :) Neyse pes etmiyorum. Baştan başlayacağım demiyorum çünkü bu beni demoralize ediyor. Başarısızlık, iradesizlik, istikrarsızlık hissi yaratıyor. O sebeple devam edeceğim. Gerekirse alpha 6 hafta olur, pazartesiyi de yapmamıştım sonuçta Ayrıca dün akşam karbonhidrat biraz fazla kaçtı. Tamam çok kötü beslenmedim ama en azından akşam saatlerinde o kadar karb tüketmemek gerekir. Kahvaltılar ve öğlen yemekleri için öğün planlama işine girişmek istiyorum. Birazcık araştırma yapayım. Olursa süper olacak çünkü Vernalagnia

Canım nasıl bulabilirim videoları yardımcı olurmusun çok karışık araştırdım biraz Vernalagnia

Bir yandan süre akarken motive oluyor insan ama gerçekten saniyelerin bu kadar yavaş geçebileceğini anladım :) Bu zamana kadar bir çok programa başlayıp sonunu getiremedim, gerek sıkıldım, gerek araya hastalıklar tatiller vs girdi. Ancak 25 dakikalık bu program yapılmayacak gibi gözükmüyor bakalım. Sonuçların şahane olacağı kesin :)

Selam günlüğüm, seni ihmal ettim biliyorum. 1 aydır uğramamışım resmen. Umarım bir daha bu kadar ara girmez :) Dün İnsanity'e başladım. Fit testi yaptım. Yarım saat bile sürmedi ancak bu sabah spor sonrası gün sendromunu yaşadım, işe geç kaldım Olsun sıkıntı değil. Gün gün güncellerim diye umuyorum burayı. Tabi sporla birlikte sağlıklı beslenmeye devam. Kefir mayası edindim tekrar, onu mayalamaya başladım. Ayrıca "Büyüleyici Bağırsak" kitabını okumaya başladım. Bağırsak meselesi mühim.

1. level 8'den öte gidemeyecek anlaşıldı Bugün 2. leveldan devam etmeyi düşünüyorum :) Faydasını gördüm bırakmamalıyım. Hepi topu 30 dk. Kendime bu iyiliği yapmam şart!

09.01.2018 Insanity 1. Gün 11.01.2018 Insanity 2. Gün 12.01.2018 Insanity 3. Gün 13.01.2018 Insanity 4. Gün 14.01.2018 Insanity 5. Gün 15.01.2018 Insanity 6. Gün 16.01.2018 Insanity 7. Gün 18.01.2018 Insanity 8. Gün Şimdiye kadar 2 gün fire var. Olacak o kadar, önemli olan devamlılık. Ve genel kuralım 3 günden fazla sporsuz kalma, hafta en az 3 gün spor yapmış ol :) Vernalagnia

Grawingannas bu sporcu kadında bir harika bazen hangisi yapsam diye kararsız kalıyorum Vernalagnia

Kesinlikle hergün tişörtü kaldırıp karnıma bakıyorum biraz sabırsızım ama bakalım bırakmak yok :)

Günlüğüm naaber :) Insanity'i yarın gün gün güncellerim ama özet olarak 2 haftalık kısmı 3 haftada bitirdiğimi söyleyebilirim Bugün 15. gün olacak. Umarım bundan sonrasını zamanında yaparım. Ama yapamasam bile önemli değil. Önemli olan bir şekilde yapmak şu aşamada.

Miribi cinim. 08.11.2017 Jillian Michaels 30 day shred level 1 - 3/10 Aslında plank challenge ekleyebilirim kendi çapımda, karın bölgesini güçlendirmek için çok ideal. Bir iki gündür garip bir durum var, karnım acıkınca karın kaslarım kasılıyor gibi hissediyorum ahahah Garip değil mi? Jillian bir gün kalflarımı patlatacak gibi hissediyorum, hoplayıp zıplarken deli gibi yanıyor yahu... Ammmaaa... gittiği yere kadar devam! Ha bugün ölçülerimi aldım, olur da bitirebilirsem umarım güzel bir fark görürüm :) Vernalagnia

Onu önceden denemiştim evet zorlayıcı ama dediği kadar kalori yaktırdığını sanmıyorum Vernalagnia

Selam günlük, Bir önceki haftaya bir göz atalım. 13-19 Kasım Jillian'a devam, lütfen pes etme bir kere olsun tamamla. (Bu tamamdır bence. 1. levelı 8 günden sonra yapmamış olsam da 2. levela geçtim ve devam ediyorum) Haftaiçi-Haftasonu farketmez gereksiz cozutm! Yeni bir kitaba başla. Eksi artık şart, kır şu direnci. İşlerini yoluna koy. Yeni hafta hedefleri... 20-26 Kasım Jillian 'a devam tabi :) Görünüşe göre perşembe dinlenme var bu hafta. Onun dışında full level 2 Yani ne desem bilemiyorum. Sağlıklı beslen. Yediklerini kaçamak olarak görme. Her zaman vücuduna tam anlamıyla fayda sağlayacak şeyler yiyemesen bile, onların dozunu az tut ki vücudun tolere edebilsin. Kitaba acil başlanacak ve en az 100 sayfa bitecek bu hafta :) Eksi neydi, eksi emekti... Hc yağını aktif olarak kullan Sabahları sirkeli limoınlu falan filan su yapardın. Vücudu temizliyor gibi o tekrar mı başlasan? Ya da dur böyle demeyelim de, devam mı etsen? :) Esnemek... esnemek için bir şeyler yapmalı ama ne? Enerji... Daha enerjik olmak için neler yapılabilir? Kıpır kıpır ol! Sen yaparsın... :)

Ben dün yapamadım spor ve bu istikrarsız haller mutsuz etmeye de başladı Vernalagnia

nerdesin

İşte öyle bir dünya yok çünkü :) Azim ve süreklilik gerekiyor. Çabuk pes ediyoruz, kaldığımız yerden devam edeceğimize başa dönüyoruz o yüzden.

Merhaba, Aslında bıraktım diyemem ama istikrarlı olmadığım için sonuç alamıyorum. Sürekli başa dönüyorum. Haftalık planlar, hedefler aslında bir nebze itici kuvvet oluyordu. Belki de yeniden başlamayalım :) Teşekkür ederim konumu hatırlattığınız için Pilates için set bile aldım geçenlerde... Maymun iştahlı mode on Evde mi yapıyorsunuz pilatesi? Takip ettiğiniz bir program var mı?

Canım kendim ya valla aferin bana Dün Shred Level 2- 5/10 yaptım. Resmen programın yarısı bitti. Bugün rest günümüz. Kendim için bir şey yapmak mutlu ediyor.

Dün 2. levelın 2. gününü yaptım :) Yine söylene söylene 1. level 8de kaldı valla ya :)

İnterval videoyu pek beğendiğim söylenemez. Yetersiz geldi bana. Dün 10 dklık intervalin ardından; 3 30 squat 3 15 donkey kicks 30 köprü Toplam 50 kere 5 kg ağırlık ile sağa sola eğilme Başka yaptım mı hatırlamıyorum şu an ama programsız yaptıklarım sonuçta. Günü boş geçmemek adına :) Hareket etmiş oluyorum hiç yoktan iyidir, zamanla oturacaktır :) Beslenme 2 gündür gayet iyi gidiyor Bakalım, devam :) Vernalagnia

Merhaba bol motivasyon dilerim ikimizede takip edeceğim :)

Ay o kadar maymun iştahlıyım ki bahsettiklerinizin hepsinden haberdar olmam beni ürküttü Kayla dediğiniz gibi aslında kişinin kendine göre yönlendirebileceği bir program ama ben de hoplayıp zıplamaktan sıkılıyorum maalesef bir süre sonra. Insanity falan ondan devam ettiremiyorum. Blogilates de süre olarak uzun geliyor Sanırım biraz tembelim bu konuda... Ama harekete geçmeliyim. Şimdiye kadar tüm denemelerini ard arda yapabilmiş olsaydım baya muazzam bir sonuca ulaşırdım yani...

13.11.2017 Jillian Michaels 30 day shred level 1 - 7/10 14.11.2017 Jillian Michaels 30 day shred level 1 - 8/10 Enee yazmayı unutmuşum ya dün :) Bugün detoks günü, hadi bakalım :) Vernalagnia

Hahaha bir de bana sor, çok şiddetli bir depremdi benim için. Günden güne arttırmayı planlıyorum. :) Vernalagnia