Offf benim derdimde çöp misali olan ayak bileklerim. Şükürsüzmüyüz neyiz tövbe tövbe... M e g g Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Üst bacaklarım incelsin diye squat yapıyorum tabi bende selülit çok onlar eriyecek MissPoine

Sırt üstü uzanıp bacaklarını karnına doğru çek bunu 10 kere yap 30 saniye dinlen sonra yine 10 kere yap, sonra yine dinlen ve bir 10 kere daha yap yani toplamda 3 tur. Yan yatıp dizlerini bükmeden bacaklarını kaldır indir yine yukarda ki gibi 10 ar 10 ar 3 kere. Bir de ellerini yukarı kaldırıp sağa sola esne yine 10 ar 10 ar 3 tur. Aklıma gelenler bunlar. Ev arkadaşım beden eğitimi öğretmenliği okuyordu ve yapıyordu sürekli basen ve bacak inceltiyormuş bunlar.. Bir de günde en az 2 litre su iç. Bol bol koş yürüyüş yap.

Benim de kalın

fazla zorlama ama senin bacak yapın kalınsa yapcak bişey yok