Arkadaşlar merhaba, 90 kilodan 80'e düştüm daha da kilo veriyorum hala diyetteyim. yalnız etim çok yumuşak ve sarkmaya başladı daha şimdiden. spor yapıyorum ama sadece yürüyüş. bu da derimi toparlamaz biliyorum. yürüme dışında kas yapmak & sıkılaşmak amaçlı hangi sporları yapmalıyım? özellikle kollarım feci bir halde, asla estetik olmayı düşünmüyorum şimdiden spor yapmam lazım. Sıkılaşmak için pilates yapabilir miyim 80 kiloda? ya da sarkmamak için hangi sporları yapmam lazım? Bir de sarkmamak daha fazla çatlamamak için önerilerinizi bekliyorum. Bol bol su içiyorum, artık haftada 1'den fazla kilo vermeyi düşünmüyorum. Başka neler yapabilirim? R RoseAnge

Benim pilates yaparken en korktuğum baldırlarımın futbolcu baldırı gibi olmasıydı, o yüzden çoğu zaman bacak hareketlerini savsaklıyordum, zaten düzenli yürüyüş yaptığım için kasların belirginleşiyordu. Ramazandan önce ebru şallının 21 günlük kürünü gördüm forumun spor bölümünde çokta memnun kalan olunca gaza geldim başladım, hergün yaptım diyemem aralıklarla yaptım 14 gün ama sonuç süper diyebilirim, bacaklarım aksine inceldi, özellikle streching kısmı kasları uzatıp şekillendiriyor. Biraz incele sitede ve google'da yapanların görüşlerini aklına yatarsa başla. Ayrıca tüm vücut sıkılaşma için yüzmede süper özellikle sırt ve kollar için favorimdir

çok teşekkürler ben de pilatese başlamayı düşünüyorum ama şu an kilom 80, bu kiloyla yapabilir miyim ki?

Eger kilo fazlan cok ise Sikilasma hareketi ile sikilasirsin ama kalin bir vucudun olur. En guzeli bir sure sadece kardiyo yapmak Sonra agirlik eklemek. Cardio yag yakar Cardio yapmadan once karbonhidrat al maintain protein al ama. 6-7 kilo kardiyo ile verip Ustune agirlik calisma si koyarsan super olur

Ağırlık çalışması yapılan makinelerde ağırlıksız ya da çok az ağırlıkla sık tekrar yap Öncesinde mutlaka cardio yap Bol su iç Protein al

Etkisi olur mutlaka Fark edersin Umarim yardimci olabilmisimdir

tamam o zaman, leslie ile sarkmalarım toparlanır mı peki yoksa sadece ağırlıkla mı toparlarım?

Boyun Kac? Yag oranin nasil Agirlik olmadan sikilasmak imkansiz Bence.

sadece evde spor yapma şansım var pilatesle olmaz mı bu iş? R RoseAnge

teşekkürler onunla ilgili bir kaynak bulamadım ama atabilmeniz mümkün müdür?

kesinlikle caallanetics oneriyorum

boyum 1.60, yağ oranımı bilmiyorum ama çok yüksek olduğuna eminim. evde ağırlık çalışsam? dumbell var o yeterli olmaz mı?

Olur Squat ogrenip dumbell ile squat yapabilirsin AMa oncesinde cardio yap mutlaka en as 30 dk En fazla 45 dakika Pilates te ek yapabilirsin vucudu sekillendiriyor ama kotu tarafi surekli yapmak zorundasin Yani biraktigin an 2-3 haftada fark ediliyor

hadi ya, bir yerde de tam tersini okudum kardiyo öyle yapıyor diye ondan pilates mi yapsam diye düşündüm. squatı zayıflayınca yapacaktım ama şimdiden yapayım öyleyse? kardiyo olarak evde başka neler yapabilirim? R RoseAnge

Bence hafta 2 gün başlangıç videolarıyla takviye edebilirsin programını ama yinede bir uzman görüşü alsan daha iyi olur. Sitedeki profesyonel sporcu arkadaşlara duyurulur