teşekkür ederim. izledim ve gerçekten bir çok egzersizin olduğu yararlı bir program olmuş. aslında benim amacım ciddi ciddi o bölgeye yoğunlaşmak ama önce başımdaki işleri bir halletmem lazım. daha sonra buraya sayfa açıp aylık değişimleri fotoğraflamak. inşallah yapacam. Y yorgun

Arkadaşlar özellikle kollarımın üst kısmı çok gevşedi, kilolu değilim ama sürekli kilom değişiyor 2 3 kilo birden alıp verebiliyorum hemen, ama bütün vücudum gevşedi bunun yüzünden kollarımdan tutun da yüzüme kadar Yok mu bunun bi çözümü? mümkünse ağırlık fln kaldırmadan.

kol sıkılaştırma için önce yarım litrelik su şişeleri işe yarayabilir sonra da dambıl/dumbell neyse onlardan alıp tek elinizi havaya doğru dik olacak şekilde tutup enseye indirirek egzersiz yapabilirsiniz. önce bir kol sonra diğeri, kolunuzu dik tutmakta zorlanırsanız, diğer elinizle koltuk altınıza doğru destek yapabilirsiniz. spor salonlarında kullanılan yöntemlerden biri arkadaşlar ve işe yarıyor:) ayrıca 2 elinize ağırlık alıp yine el içleriniz öne doğru bakacak şekilde kollarınızı oynatmadan kaldırıp indirme sadece dirsekten kırarak yani. TUTANKOMON ÇobanYıldzı sen benle

kızlar jillian level 1 da ki egzersizler de kollar için baya iyi. denemenizi öneririm.

güzel bir video. deneyelim. ehlimana Guru Anneler

bende de feci bir ağrı var. ama çalıştığının işareti. napalım olacak o kadar

benim de kollarımın sıkılaşması lazım. çok araştırdım ama tuzlu kasları denilirmiş oraya zor sıkılaşan bir bölgeymiş. seviniyorum hiç olmazsa sıkılaşabiliyor. herşeyi tüm sınavlarımı bitirdikten sonra kendimi bu bölgenin sıkılaşmasına vermek istiyorum. cicolat

Benim kollarim benden daha kilolu olanlardan daha da kalin ve bende ne yapacagimi bilmiyorum :26: ehlimana Guru Anneler

evet egzersizler işe yarıyor. yalan dünya da bununla ilgili bi espiri vardı rüzgarda bayrak gibi sallanan kollara son! :)))) G Gazerock

çaresini bilen duyan varsa, yazarsa çooooook makbule geçecek

Valla çaresi varsa süper. Artık sıkı kollar istiyorum:2: ehlimana Guru Anneler

Kızlar şunu deneyin isterseniz, hareketler cidden o bölgedeki kasları çalıştırıyor. Arka Kol Sarkmalarına Son Veren Egzersizler / sporsaglikdiyet.com/ - YouTube ehlimana Guru Anneler