teşekkür ederim canım ya ben de bu tekniği uygulamak istiyorum ve hemen başlicam karın içine çekmeyi bakim 1 ay yapıcam ne kadar fark görebilecem

Egzersiz no.1 Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir. Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın, - bacağınızı indirirken zemine dokunmayın, - güç harcadığınız aşamada nefes verin. Egzersiz no.2 Faydası: Kalçayı sıkılaştırır. Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - topuğunuz yukarı doğru bakmalı, - sırtınızı tamamen düz tutun, - kalçanızı maksimum oranda sıkın, - bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın, - ellerinize değil, dirseklerinize dayanın, - gövdenizi çevirmeyin, - güç harcarken nefes verin. Egzersiz no.4 Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir. Uygulama: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek kalça ve sırtınızı kaldırın. Egzersizi yaparken: - sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun, - kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın, - yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın, - her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin, - güç harcarken nefes verin. Egzersiz no.5 Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir. Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın. - bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın, - ellerinize değil dirseklerinize dayanın, - gövdenizi çevirmeyin, - dizlerinizi açmayın, - güç harcarken nefes verin. Öneriler Amacınıza uygun bir rejim yapın. Su tutmamak için tükettiğiniz tuz miktarını azaltın. Düzenli olarak arındırma uygulayın. Gün boyu kalça kaslarınızı sıkıp gevşeterek çalıştırın. Bol su için: günde en az 2 litre su içmeniz gerekir. Rahatlamak ve derin nefes almak için vakit ayırın. S

Ben kilo almaya calisanlardanim. Surup kullaniyorum 3-4 kilo alabildim ama gobegim daha fazla aliyor gibi ne onerirsiniz? Yani esit dagilimli kilo almak icin? Cunku biliyorum daha 3 kiloya ihtiyacim var ama bu gobek gittikce siserse isim var o zaman.

teşekkür ederim öneriler için=))

şu karnı içe çekmeyle göbüşüm biraz gitti tabi yediklerime de dikkat ettim... gerçekten oturarak çalışanlar için iyi bir hareket.. D