Senin yaptığında güzel sıkıldığında değiştirebilirsin :))

Rica ederim, faydalı olursa ne mutlu. Bu arada ben uzman değilim. Sadece hatalarımdan edindiğim tecrübelerle naçizane ikaz etmek istedim.

Hepi topu 8 kilo muydu. Bende bu kadar asıldığınız için çok daha fazla zannetmiştim. Ayda 2 kilo bile verseniz 4 ayda çözersiniz bu işi bence. Yavaş ama kalıcı vermek en iyisi zaten. Beslenmeniz nasıl peki, biraz anlatır mısınız? Zorlandığınız noktalar var mı? Aslında beslenme spordan bir iki adım daha önceliklidir.

Çok teşekkür ederim güzel tavsiyeleriniz için. Aslında hepsini aynı anda yapmıyorum. Kabaca şöyle; Pazartesi 30 dk Jillian - 30 dk ağırlık Salı 10.000 adım yürüyüş Çarşamba 30 dk Jillian - 30 dk ağırlık Perşembe 10.000 adım yürüyüş Cuma 30 dk Jillian - 30 dk ağırlık Cumartesi 1 km yüzme Pazar Ev temizliği :))) Sadece Jillian yapmadığım günlerde 15 dk eliptik 15 dk koşu bandı yapıyorum. Hala çok yükleniyor muyum sizce kendime :)

Haftada 3 gün spora 1 gün yüzmeye gidiyorum. Haftanın 4-5 günü de 10.000 adım yürüyorum. Spora gittiğim günlerde bazen jillian yapsam da kendimce son zamanlarda şu programı uyguluyorum: 15 dk eliptik bisiklet, 20 dk koşu bandı, 30 mekik, 30 arka bacak ağırlık çalışması, 30 ağırlık kaldırarak squat, 30 iç bacak ağırlık kaldırma, 30 omuz kol ağırlık kaldırma. Bilinçsizce mi bilemedim çok keyifli oluyor ama yetersiz mi bilmiyorum keşke her gün yapabilsem. loveislovee artık dört kişi... Anneler

güzel açıklamışssınız tebrikler. P

Beslenmem süper düzendeydi. 3 gündür berbat besleniyorum oteldeyim. Döndüğümde devam edicem. Düzenim sabah 400 cal yumurtalı peynirli yeşillikli kahvaltı Öğlen 400 cal et yoğurt yeşillik İkindi 150 cal kuruyemiş Akşam 250 cal sebze yoğurt Yaklaşık olarak böyle :) Meyveyi kahvaltıda tüketiyorum armut ya da elma ya da avokado

Tekrar teşekkürler Aysar_ zaman ayırıp yazdığın için, tavsiyelerine uyacağım.

BettyRuble Size bilinçsizsiniz ve yetersizsiniz demek yanlış olur ama farketmeden hata yapıyorsunuz diyebilirim. Spor programınızda ağırlık antremanına yer vermeniz çok iyi. Aynen devam. Fakat kardiyoyu çoook abartmışsınız. Hemen azaltmalısınız. Çabuk sonuç almak adına kardiyoya yüklenenlerden olmayın derim. - Yüzme - 10 bin adımlık Yürüyüş - Eliptik Bisiklet - Koşu Bandı - Jillian Michaels Bunlardan birini seçip limit koyarak yapmanızı öneririm. Hatanız; bunların hepsini birden yapmaya çalışmanız. Oysa doğru olan bunları dönüşümlü olarak yeterli miktarda yapmanızdır. Spor yaparak kendinize, bedeninize iyilik yapıyorsunuz evet ama bir yandan kardiyonun dozunu aşarak bedeninizi hırpalıyorsunuz, yoruyorsunuz bence. Görünmeyen kısım bu. Görünen kısım ise, vücudunuz endorfin salgıladığı için keyif alıyorsunuz, yaptıkça yapasınız geliyor ve kendinizi iyi hissediyorsunuz. Bu arada ben kimsenin sporuna karışmam etmem ama size cevap yazmak istedim çünkü 'iyi düşün iyi olsun' mottonuzu sevdim. Pozitif insanlarla karşılaşmak güzel.

bana da fazla geldi. vermen gereken 10 kilo dan fazlaysa sporu biraz azaltmanı tavsiye ederim. beden alışıyor ve daha fazlasını yapmadıkça kilo vermen duruyor.

:) Olması gereken her şey var. Gayet iyi besleniyorsunuz. Evet döndüğünüzde toparlarsınız. İnişler çıkışlar illa ki oluyor, önemli olan bu düzeni devam ettirebilmek.

Çok motive edicisiniz teşekkürler sevgiler