bende de aynı sorun var günde bi yarım saat bi saat koşmalısın ben koşuya cıkmadan önce kekik yağı ve biberiye yağını popo ve bacaklarıma iyice masaj yaparak yediriyorum sonrasında strec film ile sarıyorum koşudan sonra ılık bi duş alıyorum.. inan varya nasıl terletiyor.. 1 haftada farkı göreceğine eminim. birde ben evde film izlerken kitap okurken sürekli yan yatıp ayağımı dizden kırmadan düz bir şekilde havaya kaldırıp indiriyorum. mekik çekiyorum yine yan yatıp dizden kırıp ayağımla yuvarlak çiziyorum. bunlarda sıklaşması ve zayıflaması konusunda etkili oluyor. kolay gelsin

canım "Mari Winsor Pilates Buns & Thigh" buda bahsettiğin 3 bölge için etkili :)

Benim favorim bu: 8 Minute Buns - YouTube Gün aşırı yapmak yetiyo. Yeni başlandığında zor epey ama 3 veya 4. seferde kolay gelmeye başlıyo. Bende çok kısa sürede sonuç veriyo. Not:Sakatlanmamak için bele ve boyna dikkat etmek, yeni başladığında fazla zorlamadan ne kadar yapabiliyosa o kadar yapılması gerek. aapapatya eskinin şişko