e canım

Zeka desen var

Pat diye kesmek lazim, azaltayim derseniz olmuyor. Ilk üc gün belki basagrisi yapar C

Şekeri bırakan var mı? Şekerden kastım rafine şeker :Abur cuburlar çikolata falan ayrıca ekmeği de bırakmak istiyorum. Her şekerli bir şey ya da ekmek yediğimde kollarım önce kaşınıyor sonra sivilce çıkıyor. Yüzüm de aynı şekilde. Deneyimlerinizi dinlemek isterim

merhabalar, bu konuda uzun uzun yazabilirim. çünkü benzer bir sürecin içindeyim ben de. öncelikle gerçekçi olmak gerekirse şekeri dönemsel olarak bırakmak daha gerçekçi duruyor. hani şekeri bir ömür bırakacagım diyip bırakan var mıdır. illa vardır. ama toplum içinde yaşarken inanın bu çok zor. yani dogum günlerini bile pasta alarak birbirimizi mutlu etmeye çalışıyoruz. o yüzden en gerçekçi ve sürdürülebilir yöntem bir yıl içinde belli periyotlar şeklinde bırakıp vücudu temizleyip hem sağlıklı olabiliriz hem de kilo veririz gibi geliyor. o yüzden önce bir zaman hedefi belirleyin. ( 21 gün şekersiz beslenme, 1 ay şekersiz beslenme gibi ) kendi deneyimimden bahsetmek istersem. şekeri bırakırken fark ettiğim şey şu oldu. eğer gün içinde canım çekmesin istiyorsam bu işin tek hilesi var. o da ağzıma tek tatlı ya da karbonhidrat koymamak. 2021 yılında da bırakmıştım 1 sene aylarca hiç yemedim öyle diyeyim. şimdi yeniden bırakma girişimindeyim. ilk gün denediğimde çok zordu. cunku dayanamayıp öğlen bir parça çikolata yedim ve akşama kadar dayanmak zordu. diğersi gün ne ekmek yedim ne de içinde şeker olan bir şey, baktım gayet aksama kadar dayanabiliyorum. bir sonraki günde ekmek ve şekersiz beslendim ama patates yiyince birden kanımdaki şeker artmasın mı. o gün de dayanamadım canım çok çekti. dediğim gibi eğer beslenme listenizde sebze ve proteinler olursa, yumurta tavuk balık et peynir gibi ve hiç karbonhidrat ve şekerli gıdalar tüketmezseniz bunu başarıyorsunuz. çoğu insan ne alakası var ben az yiyorum gayet de azalttım diyebiliyor. ama sanırım ben o tayfadan değilim. şu anda 21 gün şekersiz beslenip vücudumdan arındırıp zayıflamayı planlıyorum. sonra kendime biraz es vericem, hafif tatlılar tüketmeyi düşünüyorum. sonradan da 1 aylık şekersiz beslenme hedefim var. şunu da eklemek isterim, bu süreç kolay olmuyor. bazen insan şekerli bir şeyi yiyebiliyor. o anda tavsiyem az yiyip hemen hedefinize geri dönüp istikrarlı ve kararlı bir şekilde bu süreyi bitirmeniz. bu arada bununla birlikte aralıklı oruç yaptıgımı da belirteyim. öğünümü 2 ye ya da 1 e düşürüyorum. gün içinde yediklerimi buraya yazayım : sabah kahvaltıda : domates, salatalık, dereotu, marul, yogurt, ceviz, 4 5 adet zeytin, ,2 yumurta. hindi FÜME. ekmek YOK. Akşam yemeği : bu dediklerimden biri olabiliyor : büyük balık, ya da tavuk veya et. çok az bulgur pilavı. bir sebze yemeği hafif patatessiz bir çorba, mercimek olabilir. bir de canım çok şeker isterse elma üzerine tarçın döküyorum ya da yogurda acı biber. mutlaka baharat kullanın yediklerinizin üstüne. kullanmamanız gerekenler : ekmek, çikolata gibi aburcuburlar, patates, makarna, erişte, mantı, pirinç pilavı gibi karbonhidratlar. arada bitter çikolata isterseniz yiyin ama ben yemiyorum şahsen. bu arada söylediklerimi belli bir süre devam ettirmeyi planlıyorum. günde en az 6 bin adım atıyorum. 10 bine çıkarma hedefim var. bol su içiyorum. genelde karnım gurulduyor ama alıştım. mutlaka protein almam gerekiyor. haftada 2, 3 kez sebze yemeği diğer günlerde kaslardan zayıflamamak için protein alımına dikkat etmek adına et tavuk balık tavsiye ediyorum. belki siz sadece şeker için yazmıştınız ama ben döktürdüm sanırım dhjflkgh

Yemediğinde bırakmış oluyorsun. H