Burada verilen hareketleri düzenli uyguladığınızda kalça ve basen bölgenizdeki fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. Geri Adım Hareketi Geri adım hareketi ile kaslarınız esneyerek yürüyüş ya da bisiklet kullanma öncesi bedeninizi hazırlayabilirsiniz. 1 &#8211; Ayaklarınızın arasında bir adımlık mesafe bırakarak dik olarak ayakta durun 2 &#8211; Ellerinizi belinize koyun 3 &#8211; Dizinizi kırarak bacağınızı arkaya götürün 4 &#8211; Aynı hareketi her iki bacak için de tekrarlayın 5 &#8211; Hareketi onar kez tekrarlayarak elliye tamamlayın Popo Kaldırma Hareketi Kalçalarınız için ideal bir harekettir, bu sayede kalçalarınız esneklik kazanacak bu arada dasıkılaşacaktır. 1 &#8211; Yere uzanarak dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yere basın, bacaklarınızı ayırın 2 &#8211; Kalcanızı yerden kaldırarak bir süre bu şekilde bekleyin 3 &#8211; Bu hareketi yirmibeş tekrar ile yüze tamamlayın Çömelme Hareketi Çömelme hareketi biraz zordur ama düzenli uygulandığında kaslarınızı ideal şekilde güçlendirebilirsiniz. 1 &#8211; Ayakta dik durun ve ayaklarınızı bir ayak ölçüsünde açın 2 &#8211; Çömelirken kollarınızı omuz hizasında öne doğru uzatın 3 &#8211; Onar kez tekrarlayarak elliye tamamlayın 4 &#8211; Aşagı eğilme hareketinde çömelerek durmaya çalışın AfterAllThisTime

teşekkürler:) K

bunları deneyeceğim..2 gün hareket yaptım kaç gündür halen belimin oramın buramın ağrısı geçmedi.. magdelena

evet bu hareketler çok etkili ama ben şimdilik pes ettim

peki ne kadarda etkisini gösterdi?:uhm: selin18 Guru Anneler

ya arkdşlar sorarken utanıorm amaaa bu kalça dediimiz tam olarak neresii oluooo? popomuu oluooo. popodurda heralde, kalça hareketleri popo içinse basen için nabcaz hem bn popom küçülmesin istiorm