Maşaallah dinlemedenmi yaptın 55 i Ben 40 da dnlendim 2 dk

Kendinize günde bir sayı belirlemeyin. Mesela bugün 40 yaptığınızda yarın 45 yapın... 50 55 diye gidin ve arttırın faydasını daha çabuk görürsünüz. Adonia

üşenme valla bende üşeniyorum sonra diyorum içimden kalk hadi boş boş oturucağına en kötü yatakta uzanırken bile yapabilirsin :) kolay gelsin şimdiden istediğin sonucu çabucak alırsın umarım :128: Masiporom

şey ben bacaklarımda kas olsun istemiyorumm ama tek istediğim kalcam büyüsün sert olsun :44: . push ;

bende 2 haftadır yapıyorum bence gayet iyi sabırlı olmak gerek reddmars

bende başlıycam 90 kilodan 65 kiloya dştüm sporla yani koşu bisiklet falan 1 buçuk senede ama o geniş ama düz popodan kurtulamadım yarın bende başlıyorum hatta spora geri dönüyorum 10 kilo daha versem yeter bana popolar havaya :) ahbelinda

Leslie Sansone hiç yapmadım gerçekten. Çok zor erir bacaklar kolay kolay erimez mesela orta kalınlıksa 4-5 ay. baya kalınsa 8 ayını alır. Ama tempolu bi' şekilde spor yapıp eritirsen yaza bişey kalmaz. Benim orta kalınlıkta 6 ay anca eridi. Ardından squat a başladım sıkılaştı bacaklarım:)

bilmem kendimi yarışmada hissettim bi an sağ ol canım evlimisin bilmiyorum değilsen darısı başına.. allah senide daha mutlu etsin ay popom büyüsün belimde böyle vazo gibi ince belli bardak var ya onun gibi olsun onu nasıl yaparım düz deil zaten belim ama daha kıvrık olsun hulahop mu çevirsem ki..

Yaklaşık dört aydr her fırsatta yapıyorum kalçalarımı hiç sevmez ve hep guzel olmaları için çözüm arardım sonunda buldum squats mucize kendıme olan guvenm arttı artkk kalçslarımı cok sevıyorum

Benim bir arkdaşım vardı giydiği kıyafete gore değiştrıyodu :)) doktor istersen sanada veririm dedi ama ben istemedim ama çok güzel renkleri var Açık mavi ve pembe iyi

Kızlar ben bacaklarımı inceltmek istiyorum ama squatta yapıyorum direk kalınlaşır mı yoksa yağlar yerine kas mı olur? S

kalınlaşır ama senin setleri kısa tutman lazım bacakların yanana kadar calışmaman lazım.. limon1988 yeni başlangıçlara! tek ayak

Benimkilerde gri:) ooo güzel haber almışsın işte bu seferki verdiklerinide güzel takki erken çıksın artık dayanıcaksın zordur elbet ben takmadım hiç o şeklde hep merak etmişimdir şu üçgen şeklde takmayı:) Ramazan ayındayız ya tak çıkar olayı olmuyor o yüzden gelişim güzel olur Yaa sabırr diyip bekliyeceğiz:)

benim popom kalkık ama bana göre minnacık ben zayıfım çünkü eskiden düzensiz olarak yapıyordum ara verdim bugün tekrar başladım öyle hiç dinlenmeden 50 felan yapamma ama gün içinde 25 25 yapa yapa 100 yaparım bakalım bi faydasını görebilecek miyim

yaptım bacaklarım ağrıyor.. akşama kadar bi 50 tane daha yaparım ama yarın ne durumda olurum bilmiyorum..

sağ ol

ben bugün başladım 1 kerede 55 yaptım. 1 2 saat sonrada 8 dk kalça egzersizi videosunu yaptım bakalım nolcak resim bie çektim karşılaştırmak için :) 163 boy 57 kiloyum 2 doğum yaptım biri 6 ay önce yaz geliyor artık eşimin yanında şortla gezmek istiyorum onun şikayeti yok ama ben daha iyi olsun istiyorum.. bana katılın hadi. kalçam 93 cm Purposeless

aynen bendede öyle formu güzel fakat zayif oldugum icin minicik :) bacaklarim kasli sert, agirlikta calisiyorum kastan büyüsün diye ahaha bakalim :)

Mrb kizlar benimde dogumdan sonra vucudumun sekli iyice bozuldu bende popomu sekilendirmek ve dik dursun istiyorum squat ise yariyomu

armut vücut tipine sahip olanların basenleri daha da kalınlaşır mı bu hareketle acaba? yoksa sıkılaşır mı? tam olarak nasıl bir fark yaratıyor? emptychild Keşkelerle geçen bir

Ben de düzensiz yaptım ama birlik olrsak ve sonucunu buraya yazarsak gayretli oluruz) Başlayalım canım yarın:) Masiporom

Ben de birazdan randevum var gideceğim. Teller ne renk olsun? lollipop

Zumba hakkında pek fikrim yok. Fakat bol hareketli bir dans olduğu için sıkılaşma ve kilo verme olasılığı yüksek.

Başla başla :) 5, 5 arttır ama bende 50 ile başladım bugün:) benim ilk yapmamda çok fena ağrı çektim ama sonradan alşıyosun

heralde benim gibi koca popolular yapmamalı bunu dimi, bu direk büyütmeye yönelik bir egzersiz mi?

ben yaptım aynı bu resmı bulmustum netten ellıye ulasamadım 20 mekıkten sonra anca 30 squat yapabıldım ıkı gun oldu basurlu gıbı yuruyemıyorum arkadaslar kasları bıanda fazla yordum sanırım gecınce devam edıcemmm

1ay yaptım haftada her gün bigün 100 bigün 200 şeklinde yaptım arada 50 yaptığımda oldu kendimi çok yorgun hissettiğim günler ama hergün yapmaya dikkat ettim. 3haftada bile gözle görülür şekilde toparlandı popom ama ara verdim şimdi. Düzgün ve kusursuz olması için en azından bi 3-6 ay yapmak gerekiyormuş. Ayrıca ben squat dışında 'hip raise ve back kick ' hareketlerinide yaptım denemelisin çok yararı oluyor daha hızlı bir sonuç alabilirsin selülitler açısından :) blink-182

Kizlar benim bacaklarim cok ince agirlikla birlikte yaparsam kalinlasir mi acaba?

http://www.dailyhiit.com/hiit-blog/wp-content/uploads/2014/05/Squats-10-500x472. jpg tam olarak bu etkiye sahip

Aylardır spor yapıyorum. Bir aralar stresten kendimi yemeğe vermiştim sabahlara kadar yiyordum. Kilom 55'i hiç geçmedi bu metabolizmamdan kaynaklanan bi' durumdu tabii. Ama benim kendime çok saygım olduğu için rahat edemiyordum. Sonra odamın birini spor salonu yapmaya karar verdim. Koşu bandı, dumbell, egzersiz lastikleri, pilates topu vs vs.. İlk olarak yediğim içtiğim herşeyden dolayı bacak ve göbek bölgem yağlıydı. Herşeyden önce yağları eritmek lazım. Yağları ertmeden egzersizlere başlanmamalı. Çoğu kişi squats'ın bacak kalınlaştırmasından yakınıyor. Bacaklarınızın kalın olmasını istemiyorsanız yağlarınızı eritmeniz şart. Yağlar eridikten sonra bacaklarınız incelecek ve orası sıkılaşma isteyecek işte o zaman başlayabilirsiniz. Benim bacaklarım yağdan dolayı biraz kalındı. İlk olarak erittim ve erittikten sonra bu ay squats takvimine başladım. SONUÇ? MÜKEMMEL. Şu an 150'sindeyim.

Ben de 54 kiloydum çokta iyidim o kiloyla ama stresten herhalde yada hemen vereblyorum almam zorda yapıdan da kaynaklanabilir 50 kiloyum boyumda 1.65 kilo almam gerekiyooo (( senin boy kaç

Kızlar ben de bundan 2 hafta öncesine kdr düzenli squat yapıyordum ama 13. günde falan maalesef üşengeçlikten bıraktım :) az önce yine squatla beraber bazı hareketler yaptıktan sonra foruma bi bakıyım dedim :) benim yaptığım squatın yanındaki bazı hareketler şunlar... iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

beni gören besyocu sanıyor Ozeci But I fear tomorrow I'll be

Bende kalınlaşsın istiyorum ağırlıklı nası oluyo

Bunu bir ay yapıp bırakmak olmaz yalnız, devamlı egzersiz haline getirilmeli.

ne kadar zamanda fark etti canım?

Squat mucizesi diyorum başka bir şey diyemiyorum İlk başta 10 bile yapamayan ben şimdi en az 100-100 şeklinde çalışıyorum pes etmek yok selülitlerim yok oldu valla blink-182

hep biraz biraz zorla daha faydali olacagina eminim :) spor hocam hep der. vucütta bitmez kafanda biter olay diye :)

Cnm yani 10 gunde vile farkedio emin ol duzenli yaparsann super bisii Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. Önceki

Bacak yaglarini eritmek için neler yaptin? Gonca Melan http://instagram.com/goncamln tek ayak

bacaklarınızın kalınlaşmasını istiyorsanız 3'er kiloluk dambılı dizlerinizin üzerine koyarak normal squatınızı yapın. aman dikkat ellerinizden kaymasın dambıllar :) 40 tekrar halinde 2 set yaparsanız sonuç alırsınız.

Merhaba arkadaslar. Ben de iki yildir calismalarimda hep squata yer veriyorum ve faydasini cok gordum. Hatta soyle soyleyeyim 44 yasindayim3cocugum var ama popom kalcalarim genc kizligimda bile su an oldugundan kotuydu. Squat tan korkmayin. Ancak gonca melan arkadasimizin da tavsiye ettigi gibi yag yakici kardio egzersizlerini ve bolgesel egzersizleri bir arada yurutun hatta bir adim daha ileriye gidecegim streching, yoga gibi egzersizleri de yapin ki calistirdiginiz kaslariniz incelip uzasin. Ben agirlikla da calistigim halde ne bacaklarim ne kalcam kalinlasti. Kadinlarin o vucutcular gibi olmasi zaten normal sartlarda cok zor. Sporu hayatinizin ayrilmaz bir parcasi haline getirin. . push ;

Merhaba Squat hareketini bende yapıyorum düzensiz bir şekilde Şu aralar 120 yapıyorum 2 defa dinlenerek Ama bacaklarım acıyor popoya faydası olduğuna emin misiniz? M

Bacaklar kalınlaşmasın ya. :26: Az önce 60 tane yaptım. Bugün de bitti. Masiporom

alıştıkça arttırırım zaten.. bi defa çok yüklendim 3 gün ayaklarımı sürüye sürüye yürüdüm adım atarken canım nasıl acıyodu anlatamam.. hep işe geç kalmıştım o hafta

Ben de yaptım az önce. 55 tane yapmışım yalnız. Masiporom

tamam bana akıl ver o zaman bir ayda kalcam büyür müü

Kac zamanda eritebildiniz? Ben hergun Leslie Sansone ile yuruyus yapiyorum :) Gonca Melan http://instagram.com/goncamln tek ayak

Evet kalınlaşıyor sende başla sonucu buraya yazalım bende düzensiz yapıyordum hepbirlik olursak gayretli olrz:) lollipop

Sporda fixtir. İlk önce yağlar erir. Daha sonrasında kaslar gelişir. Eğer bölgede yağ varsa ilk onlar eriyecektir. Ciddi bir kalınlaşma olmayacaktır. Ama daha fit bir duruş sergileyecektir.

Uzun zamandır yapıyorum ama çok düzensiz yapıyorum. O zaman yarın birlikte daha düzenli yapmaya çalışalım. Masiporom

ben de bacaklarımı inceltmek istiyorum özellikle iç bacaklardaki fazlalıklar gitsin istiyorum. naçizane edindiğim bilgiler ve deneyimlere dayanarak şunu söyleyebilirim. squatın da çeşitleri var. mesela squat sidekick bacakları kalınlaştırmaz. araştırmanı tavsiye ederim. S

Evet canım aynen böyle

bacakları kalınlaştırır mı acaba? ya ben çoktan başlycaktım... şu tembelliğim olmassa

Ben de baslamak istiyorummmmm.

Hiç ölçtürmedim desem? Farklı farklı çıkıyor anlamadım ben de. 1.66 1.69 arası bir şey herhalde. Masiporom

ne zaman squat yapsam hep büyütüyor hem kaldırıyor aynı zamanda bacaklarımıda kalınlastırıyor bana göre değil bu maalesef tartıdada fazla cıkmama sebep oluyo Ozeci But I fear tomorrow I'll be

Kızlarr herkese merhaba, bende bundan 2 ay önce düzenli spor yapıyodum ama evde özellikle bacak ve göbek bölgemden şikayetçiyim,, düzenli yapınca bi sıkılaşma oldu kiloda verdm ama ondan ziyade görüntüm değişti her gören farkediyodu bırakınca gene aynı oldum... malum ramazan şimdi iftardan sonra şişkinlik oluyo falan dedm ben en iyisi tekrar başlıyım... Günde 50-60 kere squat ve enseye oklava koyup sağ ve sol toplamda 200 kere dönüyorum 10 dk oluyo bu da bel, göbek ve kol kaslarına iyi geliyo hemde pratik oklava koy vileda sapı koy Bende sizle beraberim 2. günüm oldu durmak yok spora devam hee bide ben lipton form plus kiraz saplı çayı içiyorum ödem attırıyo... Masiporom

Ben 1er kiloluk dambıl aldim hareketlerimi onlarla yapıyorum

Hala yapmaya devam ediyomusun? Nasil sonuç aldin? Ben orantili bi şekilde kilo almak ve vücudumu sıkılaştırmak istiyorum yapsam nasil sonuç alirim? Kalcayi kucultuyo mu acaba cevap verirsen çok sevinirim telefondan yazdigim için yanlis yazmis olabilirim kusura bakma . push ;

Yarın başlıyorumm aylaege

Bende bacaklara etkisini sorayim arkadaslar. inceltirse baslamayim hic yeterince ince zaten Gonca Melan http://instagram.com/goncamln tek ayak

Bende 55 tane yaptım listeye göre haraket ediyorum napim :)) dinlenme günüde var orayada dikkat edelim :)) senin kilon kaç canm? ben kalınlaşsın isterım . push ; Masiporom

ıse yarayıp yaramadıgını gozun gormesı gonlunde ınanması lazımm C

Bende başladim, farkli squats da yapabilirsiniz, jumping squats yukariya ziplayıp da aşağı iniyorsunuz veya bir bacağınızı öne koyarak Aşaği inebilirsiniz E

Aferin sana nedir bu işin sırrı bu ablanada anlar beybim :)))

Bende 1 haftadır squat yapıyorum. 2 gün 50şer yapıorm 3. gun dinlenıyorum. Birde kılotlu corabı ayagımın altından gecırıp bacaklarımı çekiyorum ilk 2 gün bacaklarım tutmadı desem yeri var :) ama pes etmek yok. Bir gün 100 squat yaptgm günlerde gelecektir elbet dmi hanımlar :) iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi N

nasıl bi hareket bu anlamadım hiç, aletmi lazım kaldırmak için, dambıl gibi filan :44::44: M

Ben bunu günde 40 kez yapmaya başladım 2 haftadır, bakalım işe yarayacak mı Gonca Melan http://instagram.com/goncamln tek ayak

Ben de ahmet marankinin selülit yağını sürüp yapıyorum kızlar. 2. günüm bugün 30 gün yapıcam. Pes etmemek lazım. Ne yaparsanız yapın süreklilik düzen gerekli. lindsaylohan

Supermis ozaman bende basliyorum kizlar ilk gun 40 sonra arttira arttira :) Masiporom

Dişlerim şuan çok ağrıyor. Tarifi yok yani. Ağzımı kapatamıyorum... Tellere alıştım ben, çıkarmasınlar. Masiporom

Kaç kilosun ki? benm de tam tersi işte malesefff.. Ama onun için başka egzersizler var konulara bak bence bulursun cnm

acıyo acıdığı için daha fazla yapamıyorum ara veriyorum zaten..

selam kızlar. bende günde 12 4 yapıyorum. 12 ye gelince 20 saniye bekliyorum. Önceki

Merhabalar... Bu çömelme hareketini günde kaç defa yapmak lazım? Hep aynı hareketi yapmak gerçekten fayda sağlıyor mu?:18::18: emptychild Keşkelerle geçen bir

Doktordan geldim şimdi. Açık mavi vardı. Pembe istiyordum bu ay. Üste şeffaf bir şey taktı o yüzden renk değiştiremedim. Alta gri. Lastiklerimi çok güzel takmışım. Aferin aferin deyip durdu. Eğer bunları da düzenli takarsam bir sonraki randevumdan iki hafta sonra çıkaracakmış. Takmazsam uzayacak yine. Bu arada lastiklerimi farklı takıyorum bu günden sonra. Üst köpek Dişinden alt köpek dişi ve küçük azı dişine üçgen şeklinde. Eskisinden kötü oldu ağzımı açmak istemiyorum...

Canım ben sürekli yapıyorum sıkılaştryor ve dolgun gosteriyor popoyu yapmanı öneririm en azından toparlıyor yanı şekli güzel oluyor.

Nasıl yapılıyor? Tarif edebilir misiniz? Ben de başlayacağım=) Masiporom

bayılıyorum bu squata ya, gün içinde 50 tane falan yapıyorum-10 luk 5 set gibi.. ama ağırlıksız, bir de iş yerinde falan da yapılıyor wc ye gidince falan işime geliyor, seviyorum. zaten müthiş şekillendiriyor kalçaları, bacakta kalınlaşma falan yapmadı bende, ağırlıksız yapıyorum belki ondandır.. meltosh

tabikide benim tek derdim olmayan selülitlerim

Evet dolgun, dik ve toparlanması için bu squat haraketi ve bacak kasları içinde çok iyi lollipop

Merhaba kizlar bacaklarim ve popom yeterince kalin ama tek derdim sikilasmasi ve toparlanmasi. Bu hareket daha fazla kalinlastirir mi yoksa sikilastirir mi? Ve selulitleri yok eder mi? Uygulayamlarin son durumu nasil? B

kız durmadan 30 yapamıyorum 55 nasıl yapayım yığılır kalırım ben 46 kilo bişeyim bünyem çok zayıf benim

51 kiloya düştüm. 54 kiloydum. İştahım çok kapalı bu aralar. Kahvaltıyı bile zor yapıyorum. Daha da yiyemiyorum. Bacakları kalın sevmiyorum ondan istemiyorum pek. Ama kalınlaşırsa üst bacak kalınlaşır bence. Sen kaç kilosun bu arada? Masiporom

dur bi 25 tane daha yapayımda geleyim gaza geldim

Zumba ne kadar işe yarar sence? Zumbada en az bacak kadar kollarda aktif kilo verirken sarkma kalmaz inş Gonca Melan http://instagram.com/goncamln tek ayak

ya ben kalınlaşsın istiyorummm... kimilerinde kalınlaştırıyor... kimilerinde toparlayıp inceltiyor gözlemime göre... ondan sordum canım...

off bilmiyorum kii( Masiporom

güzelim beslenmene dikkat edersen küçültmez şekilli ve güzel kalçalara sahip olursun. ama dediğim gibi beslenme çok önemli ve hareketi yanlış yapmamalısın. eğitmen gözetiminde olması daha sağlıklı olur ve ilerleyen zamanlarda ağırlıkla çalışman gerekir.. arjin21

sağ ol canım o senin tatlılığın o yan yatıp bacakları kaldırma işlemini hep yapıyorum o hareketi çok seviyorum tv izlerken.. yatakta uyumadan önce.. arada aynanın karşısındada belimi kıvırıyorum bu sayede dansözler gibi göbeğimi oynatmayı öğrendim tavsiye ederim diğerlerini hiç denemedim ama ben bu bünyeye çok yüklenmeyeyim bence :44: böyle mini minnacık bi ayva göbeğim var benim ama onu çok seviyom o hiç gitmesin kalsın hep onu eritecek spor olmasın bana

bnde 2 hftadr yapıyorum cnm her gun 100 tane popoda kalkma oldu ama selülitler aynı duruyo sen ne kadr surede sonuç aldın

Evet farklı farklı çıkıyo katlıyorum :)) Ama kilo almam şart yanii :/ Tellerden dolayı zaten bazen yemek bile yemek istemiyorum onu temzlemesi var vs :/ Kilo alsam aslında popoya da gidiyo çokta işime yarar ama alamıyorum işte..

Eki Görüntüle 756817 Popomun küçüklüğünden çok şikayetciyim.. Sonra squat hareketini duydum araştrdım önüme bu resim çıktı ilgimi çekti :) Denemeye varmsınız ben yarın başlayacağım kafaya koydum :)

Bayanlar yaptığınız squat hareketi bumudur?

Benim bugün 21. günüm ilk başlarda zorlansamda bıkmadan devam ettim şuan alıştım bacak ağrısı cok cektim şimdi yok neyseki Ben sabahları ve akşamları yapiyorum günlük 50 kerede mekik cekiyorum 1 er kiloluk agirlikla calisiyorum kararliyim yapabildigim kadar yapacagim bakalim ne zamana kadar:))

sporcu minik seniii

boyum çok muallakta biri ölçüyo 1.62 diyo biri ölçüyo 1.65 diyo ama ben 1.63 hissediyorum öyle kemikleri sayılan 46 kilolardan değilim minyonum.. esmerim.. 24 yaşındayım 9 aylık evliyim yarışmacı arkadaşlara avcunuzu yalarsınız diyorum

popom zaten dik ve dolgun olmaması için elimden ne geliosa yapoardım ama bacaklarım incelse bile o popom yüzünden giyemediğim pantolonlarda aklım kala kala yaşıyorum işte

Bende başladım harekete ama bacaklarda ağrı hissediyorum sadece kalçalarda pek bi ağrı hissedemedim harketi yanlış mı yapıyorum acaba. Ama bacakların üst kısmı yanları falan ağrıyor. Daha evvel de 3 ay fitness salonuna gittim ayrıca arada pilates yapmaktayım. Kalçalar bu sebeple ağrımamış olabilir mi . push ; camamber

kızlar, 3-4 aydır düzenli yapıyorum 125 tane elimde 3kg ağırlıkla, 50 de ağırlıksız yapıyodum. şimdi 150-50 toplamda 200 yapıyorum günde. sevgilim de farketti gün geçtikçe daha mutlu oluyo, ama üst bacağıma da kas yapıyo gibi geliyo, kalınlaşmasından korkuyorum. napabilirim bi fikriniz var mı:44:

Tesekkur ederim canim.. brunettee

Ben bide bunları yapıyorum... Masiporom

Iki gundur bende bu programi uyguluyorum fakat bugun telaslandim bacaklarimi kalinlastirsa diye.. korktum biraz sen sonuc aldinmi yaxarsan

bana bi ara kalçam daha da küçüldü gibi gelmişti o yüzden bırakmıştım aslında ben

begush bacakların kalınlaştırdı mı bu squats? Önceki

Ay ben bunları yapayim derken zayıfalamayım da zayıfalama haraketi ve egzersizleri diyo :)) zaten zayıfım :/ ama denerim su şişeleri ile :)) Masiporom

sen o zaman sıkılaşma hareketlerine bakcaksın

Bacak yağlarımı eritmek için günde 60 dakika bol tempolu yürüyüş ve koşu yaptım. Eritmeden önce yürürken çok sallanıyordu. Gerçekten yağları eritmek zor. Vaktiniz bile olmasa günde hareket halinde kaldığınız sürece yağlar erir. Adonia

tuvalete gittiğim her zaman 10 tane squat yapıcam, bi yerde okudum mantıklı geldi. günde 40-50 squat olur toplamda.