yarın sabah listeyi ben başlatayım bu sabah sınava geç kalıcam diye hemen çıktım olmadı kim başlattıysa çok teşekkür ediyorum çıkan bırakan hiç buraya uğramayan arkadaşları silicem listeden

Kızlar bu yola hep beraber çıktık hep beraber bitiricez gitmek yook öyle Hem artık günlük yaptığımız sporları da yazıcaz daha çok motive oluruz.

ağrısında da değilim de ben o dik görüntüyü sevmiyorum herkes de öyle olsun diye hasta oluyor ben tersi işte Asli_95 8!!! tek ayak

ben duzenli mekik cwkiyorum ip atliorum ikisininde faydasi var bence

Kızlar arkadaki sarısın gibi yarım şınav olarakta mı cekemediniz? Ben öyle yaptım fyzanur

Jillian yapalım uzun zaman oldu iceriginde varsa hatirlamiyorum canım :) ben abs calisiyorum o yüzden soyledim Asli_95 8!!! tek ayak

tesekkür ederim canim..3. levele az önce baktimda daha zor gibi..2. level bitmek üzre..3. leveli de bitirebilirmiyim bilmiyorum..

Olabilir zaten hocayla beraber çalışıyorsan sıkıntı olmaz :)

Bugün 2. LEVEL Nasılmış diye videyoya bakıyım dedim sonra açmışken onu yaptım daha doğrusu yapmaya çalıştım Nedense ben hoplamaları doğru dürüst yapamıyorum bacaklarımın gücü yetmiyor bide el üstünde çok durulduğu için el ayalarım acıdı Veeee sabaha kadar bi mucize olmazsa ki sanmıyorum benim Ölçüler tam anlamıyla fiyasko Önceki

Teşekkür ederim ablacıım :))) Evet öyle yapıcam sanırım sabah fitness öğleden sonra da jıllıan artık.

25 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 + 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 + 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 11-bahired 12-Selinanya 13-Axelia 14- 2KediAnnesi 15-Masmavi_ 16-Jooker 17-tetaan Dahlia_

Ablam ; 1. hareket sit ups. 2. hareket crunches 3. hareket leg raises 4. hareket de plank. Burda tüm plank çeşitleri var ama ilk başta full plank ya da elbow yapıyolar sanırım Aslında crunches ın da çeşitleri var ama daha çok yapılanı koydum :)) Yardımcı olabilmişimdir umarım

Artık hangi kafayı yaşadı beyfendiiii bilmiyorum ama gidiyodu saclarim:) Önceki

Bugünkü spor bildirimimi yapıp duşa kaçayım ben :) Leslie ile 1 mile Jillian level 1 Thigh Gap 60 mekik 24 leg raise 55 sn plank

Dün artı katmayı unutmuşum ya Önceki

Simsiyah saclarimi açtırdim canım o yüzden mi bilmiyorum Ama çektiğim acıyı bi ben bilirim bi de allah yani

jillian michaels 30 day shred bu spora devam eden varmı acaba ben ve ablam bugün bu spora başlıyoruz 1. günümüz olucak bizimle birlikte bırakmadan devam etmek isteyen arkadaşlarımızı aramızda görmek isteriz K kitty28

çalışan bir kadın olarak 6:30 da evde oluyorum yemek ye falan saat 20:00 oluyor. şu an midemdekiler yatışsın diye bekliyorum 10 gibi spora başlar 11 de duşumu almş ve uyumaya hazırlanıyor olurum. :) her akşamki standardım :)

Aslıcım sen kimseye özel mesaj atıp yaptınızmı diye sormana gerek yok cnm Sen başlangıcı yaptın gerisi de buraya katılanların işi. Yapanlarda bi Zahmet 2 dak. girip bildirimlerini yapıversinler

26 Temmuz Listesi 1-Asli_954+ 2-ay 060 3-perihan00 4-Mor Vampir Tatil günüüüüüü :)))) 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 12-Selinanya 13-Masmavi_ 14-Jooker 15-tetaan 16-2KediAnnesi + Asli_95 8!!! tek ayak

31 Temmuz 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 11-Selinanya 12-Masmavi_ 13-Jooker 14tetaan 15-2KediAnnesi kitapzede

21 Temmuz Listesi 1-Asli_95+ 2-ay 060+ 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00 + 6-Mor Vampir + 7-AKovser + 8-mefkurem+ 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa + 15-Merilieshinmee 16-Selinanya 17-edersoy 18-firuzeew 19-Axelia 20-2KediAnnesi 21-Masmavi_ 22-Jooker 23-fatmanurkaya 24-tetaan

çok azimlisin bence yaparsın en azından dene birkaç ggün..

asliya soralim ona gore yapalim olcum bende merak ediorum

Bu ikisine başladım ben :)

Ben korkuyordum bugün nasil bu sporu atlatacagima.. okadar agrilarima ragmen dünkinden daha az zorlandim..

HADİ KIIZLAR Bugün 1. levelin son günüüüü yapın kurtulalım şu gıcık videodan

aaaaaaaaaaa @chentiq :) Jillian level 2 3. günüm de bitti

Tesekkur ederimm

20 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00 6-Mor Vampir 7-AKovser + 8-mefkurem 9-Selvos88 + 10-gunes-86 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa + 15-Merilieshinmee 16-Selinanya 17-imseval 18-edersoy + 19-firuzeew 20-Axelia 21-2KediAnnesi + 22-Masmavi_ 23-Jooker +

Sen le gülhanda ne güzel incelemede oldu Bende olmayınca hiç canım istemiyor Sırf sözümden dönmemek için yapmaya çalışıyorum

gece daha sakin ve serin oluyor, birde zor uykum geliyor, yorulunca daha çabuk uyuyorum

Merhabalar! Bende jillian yapıyorum 26 temmuzdan beri 103.9 kgydim tartı da çok farketmedim şuan 101 kgyim ama cm olarak inceldim mesela eskiden 48 beden giyiyordum şimdi 46 da oluyor ciddi göbek problemim var bide tartıda azalma olmaması moralimi bozuyor acaba hata mı ettim jilliana başlamakla bi de ben şöyle biliyordum ilk 1 ay 1. Level diğer ay 2. Level falan diye yanlış mı ayda 10 kg vadediyor o kadar veren oldu mu? Herkese kolay gelsin :)

Ya kızlar ben daha başlamadım ama hareketlere şöyle bir baktım yapabiliyor muyum diye. Şu şınav çekmenin kolay yolu yok mudur Bir tek ben mi zorlanıyorum onda

inşallah işe yarar fazlasıyla ablacım valla müthiş terletti beni :)

Bugun yapamadim ama kalan gunleri aksatmam :)

Ben zorlanmadım canım, emeğine sağlık Tam mekik miii şimdilik yarımla idare edeyim, tam çekemiyorum maalesef

Kizlar bugün biz kacinci gündeyiz jilianda kafam karisti... bugün galiba 14. gün olacak

Çok geçmiş olsun canım..

ssagol canim.. kac gündür idare ediyordum 3. level daha kolay ama cok atlamalar ziplamalar vardi.. bugün hic gözüm kesmedi yapmaya.. agrilarim tamamen artar kötüye gider diye.. kitapzede

Aynen canim sarkik kollarla zayif olsak neye yararki

20 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00+ 6-Mor Vampir 7-AKovser + 8-mefkurem + 9-Selvos88 + 10-gunes-86 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa + 15-Merilieshinmee 16-Selinanya 17-imseval 18-edersoy + 19-firuzeew 20-Axelia 21-2KediAnnesi + 22-Masmavi_ 23-Jooker + 24-fatmanurkaya 25-tetaan

Ben bugün dikkat etttim bence sen de düzelt beslenmeni :) Yoksa bu kadar emek boşa gideceeek

O şerefi sizlere bırakıyorum şekerler

Bütün gün topuklulardaydım, birde iş çıkışı 3 saat magaza gezdim. Üstüne Jillian bacaklarım ağrıdı ayol ama ohh terimi attım mükemmel oldu. Bir kaç güne alışıcaz daha kolay gelecek

24 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 4-Mor Vampir 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 11-bahired 12-Selinanya 13-Axelia 14- 2KediAnnesi 15-Masmavi_ 16-Jooker 17-tetaan bahired

Sinirlendim kilolar gitmeyince Şimdi de bi bacaklarım ağrıyor var ya :)

Kullan tabii daha rahat olur böyle

E-brulim sen niye listede yoksun

En sevdiğim kısım spor bildirimiiii Pazar gelse de biraz dinlensek Kııızlar ilk levelin yarısı bitti bugün kendinizle gurur duyuuun

Bu geniş kalçalar geniş basen için bölgesel ne yapabilirim acaba

En kolayı o zatenn bir yerden sonra o bile yorucu ama.. öyle zıplamayı seviyorum da bazen zıplarım 500-1000 falan :))

Koşş koş hadi :)

Mucize gibi birşey bulursan bana da haber ver

Aynen her yerim sallaniyor

O anda bacakalarımı düşünmezsem iyiyim, yoksa bacaklarım kopacak gibi geliyor

Evet kuzum ayni anda yazmisiz ondan olmuş duzeltebilirsem hemen bakayim Dahlia_

22 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur 4-kollontai 5-perihan00 6-Mor Vampir 7-AKovser 8-mefkurem 9-Selvos88 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa 15-Selinanya 16-edersoy 17-firuzeew 18-Axelia 19- 2KediAnnesi 20-Masmavi_ 21-Jooker 22-fatmanurkaya 23-tetaan

merhabalar hanımlar. Bende katılmak istiyorum, birlikte olunca daha da gayrete geliyor insan. Dün itibariyle ilk videuyla başladım bugünde yapınca katılayım size dedim. ne yapmam lazım başka acaba? S

Nazar değdi nazarrrrr Ne güzel sabah yapıyordumm, kaç gündür fırsat bulamadımm Akşam da zor oluyor yaa, en güzeli sabah aç karnınaa.. Asli_95 8!!! tek ayak

26 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 4-Mor Vampir Tatil günüüüüüü :)))) 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 12-Selinanya 13-Masmavi_ 14-Jooker 15-tetaan 16-2KediAnnesi + Aa daha kimse yapmamış mı ben mi yanlış liste kopyaladım Asli_95 8!!! tek ayak

Çok güzel etkisinii görmüşsüün canıım Benim de sanki bacaklarım inceldi ve göbeğim gitti gibii Ama jıllıan sanki bana daha çok üst bölgeyi çalıştırıyomuş gibi geliyo.

Ah abla senii çok tebrik ediyorum çok güzel bir değişim olmuş gerçekten Aaa hasta ve yaşlı mıı bence çook güzel ve genç görünüyosun maşallah

Evet kızlar ölçülerinizi bununla bildirebilirsiniz :) Tablo yapmayacağım sayımız yeterince az zaten ★Kilo ilk/level1/fark ★Göğüs ilk/level1/fark ★Bel ilk/level1/fark ★Göbek ilk/level1/fark ★Kalça ilk/level1/fark ★Basen ilk/level1/fark ★Bacak ilk/level1/fark ★Bacak ilk/level1/fark Asli_95 8!!! tek ayak

Çok teşekkür ederim. Sporu tamamen bırakmayı düşünmüyorum tabi, ama dinlenerek çok nefessiz kalmayacağım hareketler yaparım ancak.. Jillian şuanki halim için çok ağır.. Ara vermeden yapmak istiyorum, öyle her dakika başı dinlenirsem vücudum soğursa yapmamın bir anlamı kalmıyor ki . push ; gadjo dilo ben aslında

4. gün bitti biraz önce :)) kızlar yalnız araya birkaç gün girdi bir de ölçülerimi almadım ben. nasıl yapsam level 2 başında mı alsam

Yani hep spor sabah yapılır diye biliyordum, şimdi de yapınca sabah yapılan spor başka diyorum :)) Akşam zorluyor beni, hem yorgunluktan enerji de kalmıyor, bitsin diye bekliyorum, işgence sanki

★Kilo 63/63.4/+0.4 - Tablodaki değeri kullanmak zorundayım diye böyle yazdım yoksa başladığım gün kilom 64.5tu bayram artılarıyla ★Göğüs 88/88/0 ★Bel 74/73/1 ★Göbek 93/92/1 ★Kalça 101/101/0 ★Basen 102/102/0 ★Bacak 58/58/0 ★Bacak 57/57/0 Umarım kimse benim kadar kötü sonuçlar almamıştır

Ben ölüyorum suan ya koltuk altlarım bile agrıyor Bugunu nasıl yapcam bakalım

21 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00 6-Mor Vampir 7-AKovser + 8-mefkurem 9-Selvos88 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa 15-Merilieshinmee 16-Selinanya 17-edersoy 18-firuzeew 19-Axelia 20-2KediAnnesi 21-Masmavi_ 22-Jooker 23-fatmanurkaya 24-tetaan

Koza'm bide bu yazılanların ne olduğunu anlasam

Tercih ettiğim bir durum değil, bazı arkadaşlar yapamayacağı zor geldiği için leslieyi tercih ettiler. Kilon fazla değilse ya da bir sakatlığın yoksa Jillian derim tabi sana kalmış

Geçmiş olsun tatlım.. Ciddi bir şey değildir inşallah

Kızlar level 2 level 1 den daha kolay geldi bana gözünüzü korkutmayın yapmadan önce :)

27 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 12-Selinanya 13-Masmavi_ 14-Jooker 15-tetaan 16-2KediAnnesi Yine birinççç

Hadi 78 kiloyla ben hopluyamıyomda sen niye yapamıyon şeker, zaten maşallah tüy gibisin

5 Augustos Jilian 2. level 15. gün. 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 + 4-Mor Vampir 5-AKovser 6-Selvos88 7-gunes-86 8-Habinar 09-koza16 10-Selinanya 11-Masmavi_ 12-Jooker

Mjillian Michaels ın 30 günlük beslenme programı da var arkadaşlar. Ayda 10 kilo fln sadece sporla vaadetmiyor kadın. Netten bulabilirsiniz, ya da özelden mailinizi atarsanız ben gönderirim size ebook u. İngilizce olduğunu da belirteyim. . push ; Smiile ikinci hedef: 56

Birini sabah diğerini öğleden sonra yaparsan o kadar zorlanmazsın Yinede fitnesste baştan çok zorlama kendini Hadi bakalım kolay gelsin tatlım

★Yaş: 26 ★Kilo: 73,2 ★Boy: 157 ★Göğüs ölçüsü: 99 ★Bel ölçüsü: 82 ★Göbek ölçüsü: 102 ★Kalça ölçüsü: 111 ★Basen ölçüsü: 116 ★Bacak ölçüsü : 70 ★Bacak ölçüsü : 69 Ayy en şişko dombili de benim yaa

teşekkür ederim, maşaallah sizde çok azimlisiniz

Ben cardiolarda zorlaniyorum üst üste oldugunda ozaman 10 saniye kadar bekliyorum klibi durdurup... birkac yudum suda iciyorum bogazim cok kuruyo o an

Süpersiin ablacıım Şu iç bacak hareketini biraz anlatır mısın?

Yaptığın hareketler çok zorlumuydu cnm Aslında hiç spor yapmayan biride değilsin

Level iki daha çok bacak çalıştırıyor kalça basen level 2 il daha güzel gider bence biraz daha dikkat edelim hepimiz :) kitapzede

leslie ili 3 mil yürüdükten sonra jillianın level 1 5. gününü yaptım

23 Temmuz Listesi 1-Asli_95+ 2-ay 060 3-fyzanur 4-kollontai 5-perihan00 + 6-Mor Vampir + 7-AKovser + 8-mefkurem 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 + 13-bahired 14-ameliaa 15-Selinanya + 16-edersoy 17-firuzeew 18-Axelia 19- 2KediAnnesi 20-Masmavi_ 21-Jooker 22-fatmanurkaya 23-tetaan

Yok be güzelim bu havalar tam depresyonluk Güneş olunca insanın içi açılıyor resmen enerji doluyor yada ben öyleyim Zaten bütün kış dondum kemiklerim ısınsın istiyom artık . push ; gadjo dilo ben aslında

Haline şükret bence ben evde bile fenalaşıyorum Soğuğa çare var ama sıcağa yok

8 Augustos Jilian 2. level 18. gün. 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 + 4-Mor Vampir 5-AKovser 6-Selvos88 7-gunes-86 8-Selinanya 9-Jooker

Ben su an acil arti kilolardan kurtulmam icin cuma gününe kadar 5 te 5 yapiyorum.. bugün sebze günüm.. karatay diyeti hic yapmadim ama düsünüyorum o diyetide yapmayi kilo vermek icin deyilde kilom sabitlesene kadar..55 kiloya indikten sonra insallah korumaya calisacagim kilomu

Teşekkür ederimm keşke totodan 8 cm gitseydi kendimi çok daha iyi hisederdim :) Belim ince totom büyük

Çok mantıklı canıım ben de yazayım barii bundan sonra Sonuçta dediğin gibi spor sayfamız burasıı :))

Veee tatil gününe geldiik

Giden gelen yok.. bende kisalttim kozada yapmayacakmis artik.. sende cok mesgul oldugun icin ben ilgilenim dedim listeylen umarim sorun olmaz canim..

Kilo 60,5/58,5 Göğüs 88/88 Göbek 88/80 Bel 74/70 Kalça 104/100 Basen 102/97 Sağ Bacak 53/51 Sol Bacak 51/50 Evet kızlar tomladam 24 cm incelme :)

Bende aynı konudan muzdaribim, çok araştırdım. Ancak bölgesel zayıflama diye birşey yok malesef vucut nerden yağ yakmak istiyorsa ordan yakıyor. Nette bir yazı okumuştum. Vucuttaki yağları havuza benzetmiş. Nasıl ki havuzun önce derin kısımları en son sığ kısımları dolar, vucutta öyle. Önce derin kısımlar yağ doluyor bizimki gibi basenler. Ve havuzu boşalttıgımızda da en son derin kısımlar boşalıyor. Buda öyle önce az yağlı kısımlar inceliyor, sonra kalın yağ dokusu olan kısımlar. Ben 7 aydır diyet+spor yapıyorum. İncelmemi leslie yani yürüyüşe borçluyum. Tabiki bölgesel zayıflama hareketleri çalışılan bölge üstünde daha etkilidir ancak yine de vucut genel yağ oranını düşürmeden tam istediğimiz incelmeyi almıyoruz. Çok konuştum di mi

Aynen bende öyleyim canim 10 kilodan fazla vermeme ragmen bende memnun deyilim.. vücüdum sikilasmadan bana rahat yok.. sikilasana kadar spora devam.. eminim ondan sonra daha mutlu olcaz

Kızlar hepinizii tebrik ederiim Sonuçlarınız çok güzel

Kızlar ben bugün fitness a yazıldım yarın fitnes a başlıyorum. Yarın hem jıllıan hem fitness yapmış olucam şimdiden düşünemiyorum nasıl olucak

Aynen öyle ben bırakmayacağımbu zamana kadar hep pes ettim artık etmek istemiyorum gitsin şu kilolar

Kararı göçeri yok mecbur yapacaz Valla çok imrendim sana Tek kafama takılan, ben bayadır spor yapmadığım için kaslarda Şişme olup kilonun düşmemesi Kendim yapmış olsam gün aşırı yapardım Ben öncedende bikaç güne mola vermezsem kilom düşmüyodu

Nasıl alıntı kısımlarını silerek canım anlayamadım Dahlia_

Evet guzel yardimci oluyor zorlandigim hareketleri falan dogru yapmami sagliyor saatleri o ayarladi en uygun saatler spor icin

Kizlsrrr.. nasil gidiyo... ben daha baslamadim ama birsey sorcam.. isinma icin bu sporu yapmadan önce 1 saat yürüyüs yapsam olurmu.. yoksa agirmi olur

Listeye alamam herkese pazartesi son dedim bi kaç kişiyi geri çevirdim, ama buraya katılabilirsin yapınca yazarsın kapımız açık :)

Ekleme yapayım. Bakliyatlar içinde en Güzeli mercimek. Nohut ve kuru fasulye pek iyi değil. Yeşil mercimeği bol bol, sarı ve kırmızıyı da çok az Yağlı yaparak bol bol yiyebilirsiniz: ekmeksiz veya bir dilim ekmek ile. Acıktığınızda koca kase salatayla midenizi kandırın. Yağ eklemeyin. Limon olabilir. Her türlü sebzeyi yeşilliği doya doya yiyin.

24 Temmuz Listesi 1-Asli_95+ 2-ay 060+ 3-perihan00 + 4-Mor Vampir + 5-AKovser + 6-mefkurem 7-Selvos88 + 8-gunes-86 + 9-Habinar 10-koza16 + 11-bahired 12-Selinanya 13-Axelia 14- 2KediAnnesi 15-Masmavi_ 16-Jooker 17-tetaan gadjo dilo ben aslında

Burda inanılmaz bir motivasyon kaybı var bakıyorum listeye dün 5 kişi yapmış biz 20-30 kişi başladık bu işe.. Ben her gün yapsam da buraya gelip bildirmek gelmiyor içimden. Ağustosun 20 sinde bitecek level 3 de o zaman sonuçları paylaşacağım tabi. Ama burda bir hevesim de kalmadı.

Zıplamak yormuyor da alt karnıma Sancı giriyor hiç olmazdı böyle. Eskiden koşarken veya çok hızlı Yürürken dalağım şişerdi zamanla geçti. Şimdi de bu çıktı. Zamanla geçer inş.

28 temmuz 1-Asli_95 2-ay 060+ 3-perihan00 + 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 12-Selinanya 13-Masmavi_ 14-Jooker + 15-tetaan 16-2KediAnnesi A ay 060 İnanç Sabır Dua❤ Anneler

Yeme düzenin nasıl canım Ne ağırlıklı besleniyosun Spordan önce sonra yediklerin ictiklerin neler Dahlia_

Selamlar Bende nihayet jillian ablayla tanıştım Ben daha zor bekliyodum sandığım kadar değilmiş Yalnız ben uzun süredir spor yapmadığım ve ilk gün olduğu için ağırlık kullanmadım yarın ağırlıklarla yapıcam Hadi bakalım hem topiğimiz hem sporlu günlerimiz hayırlı olsun

Benimde yirmi gün önceden çok farklı şeyler çıkmaz sanırım hissetmiyorum pek :)

Bende baktım ama bulamadım abla

teşekkür ederim, bugün 1. levelde 1. günümdü, gerçeketen çok yorucuymuş. maşallah size 2. levele geçmişsiniz, darısı bana :)

Benim kilom iyi değil bence az. ama göbeğim gitmiyor bitmiyor. Aslında hem yağ yakmaya hem de kasla kilo almaya çalışıyorum ama çok zor. Dahlia_

Ben elimin üstüne direkt basamıyorum bileğimde problem var videoyu yapınca hareketleri değiştiririm öyle olursa, canınızı acıtacak şeyler yapmayın :) Beslenmene hep dikkat ettiin mi? Ben etmedim benim sonuçlardan daha komik olamaz

Teşekkür ederim canımm :) Daha da incelelim inşallah :)

27 Temmuz Listesi 1-Asli_95+ 2-ay 060 3-perihan00 + 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem + 7-Selvos88+ 8-gunes-86 + 9-Habinar 10-koza16 12-Selinanya 13-Masmavi_ 14-Jooker+ 15-tetaan 16-2KediAnnesi

5cm 'e kurban olurum Şu an diğer hiçbir yerimde değişim yok daha önceede böyle sporlar denedim güzel sonuçlar alırdım bel karın bölgesinden ama bacaklar yine oynamazdı tabi şaşırdım. Umarımım sizlerde değişim vardır ben kötü beslendim başta belki onun etkisidir

Su an listede olmasam da motivasyon icin yaziyorum. Mayis ayindan bu yana gecen surede inceldim oldukca su an karin 74 bel 76 10 cm fark var. Burdaki listedw regl oncesi siskinlikten dolayi olculerim 10 cm fazla, olculeri yazarkende belirtmistim. chentiq Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe

Ben Zayıf ve daha önce de spor yapan biri olarak jillianı her yerimden ter akarak yapıyorum, daha fazla kilolarda olup hem de daha önce spor yapamayan arkadaşlar 10 gün iyi dayanmışsınız. Az veya çok farketme olmuş. Ki olmasa bile hareket etmek ter akıtmak, irade sahibi olmak çok güzel bir şey. Herkesi tebrik ederim. aynı iradeyi yemek yeme alışkanlığında da Gösterseniz istediğiniz şeye çok daha hızlı ulaşırsınız. Level 2 yi çok merak ediyorum. : D 30 günü aksatmazsam bitince 6 week six pack e geçeceğim. Daha önce direk onunla başladığımda çok zorlanmıştım. Son beş dakikayı falan yapamayıp bırakmıştım.

Kızlar ben bugün çok yoruldum yapamadım Yarın yapabilirsem yazarım

Bu sporları nerden buluyorlar anlamıyom Ne kadar cahilmişim

Bende tam yapamiyorum.. belki haftaya yapabilirim.. ben sinavi jiliandaki sarisin bayanin yaptigi gibi yapiyorum bacaklarimi capraz yaparak.. . push ; Asli_95 8!!! tek ayak

Spor salonuna gitmistim... simdi cocuklardan dolayi o imkanim yok evde halledecegim artik spor isini.. umarim o sekildede etkili olur.. emegimin karsiligini görürüm..

29 Temmuz 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 + 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 + 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 12-Selinanya 13-Masmavi_ 14-Jooker 15-tetaan 16-2KediAnnesi

Anladım abla teşekkür ederiim

Hayirli olsuj kizlar hepimize :)

12 Ağustos Jillian Level 3... 21. gün 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 + 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-Selvos88 7-gunes-86 8-Selinanya Yapmiyor canim.. ama level 3 daha kolaymis bende korkuyordum daha zor diye.. level 2 cok zordu

Kizlar zencefilli odem cayi iciyorum ben isterseniz tarifini verebilirim

Bildirim Jıllıan Level 1 Standing Abs (10 min) 300 ip atlama

Kızlaaar yarın ölçülerinizi almayı unutmayın görmeyen olur diye yazıyorum yarın sabah unutmazsam tekrar yazarım :)

2 tane çeksem oda yeterdi bugün ama akşam şınavı bir daha deniycem fyzanur

Ama mekik gurubu olsa enazından göbekten kurtulurdum

evet, şu an mesaj editleme yok, mecburen yeni mesaj yazmam lazım. öncelikle muhtemelen kendi başıma devam edeceğim. ölçülerim: sol kol: 33 cm sağ kol: 33 cm göğüs: 95 cm bel: 80 cm göbek: 85,5 cm kalça: 109,5 cm sağ bacak: 65 sol bacak: 64 neyse, an itibariyle ilk bölümü bitirdim. daha önce bu program neymiş diye bir açıp izlemiştim. o zaman bakıp " yaw jillian, sen kimsin yaa, ben callanetics yapmış insanım bi' kerem" diye kendimce ukalalanmıştım. ama şu anki halime bakılırsa jillian beni mat etti. kan ter içinde kaldım, ayrıca 21. dakikadaki hareketi doğru düzgün yapamadım. neyse, neticede ilk defa yaptım bu programı ama yarın daha iyi olurum diye düşünüyorum. vücut ölçülerimden de anlaşılacağı üzere kalça küçültmek istiyorum. bakalım. yarın görüşmek üzere. S

arkadaslar şuan yapanlar kimler? motive edelim birbirimizi.. yarın baslamak istiyorum ama inancım pek yok kendime birbirimize destek olursak belki basarırız.. baslasam devamı gelecek de baslamak zaman alıyor :)

bende varım

Hatta yapamadığın yerlerde ip atliyomus gibi Zıpla Çok işe yariyor:)

58 kilo olsam zil takip oynarim 10 sene oldu 58 i gormeyeli

Faydasını fazlaca görmüş ve bilimum karın kasi oluşan kişilerden biriyim :)

Erkenciler siziii

Hülyacım alıntı yaparken baştaki ve sondaki parantezleri silmek gerekiyor

regl dönemim çok şişikinim ve çok yedim :) ölçülerimde en az 4 cm fark olması gerek en son ölçümüme göre ama şu anki durumu yazıyorum. göğüs:100 bel:76 göbek:91 kalça:100 basen:101 sol bacak:55 sağ bacak:56 yaş:25 kilo:62 boy:170

Geçmiş olsun cnm Siz sıcaktan yanıyosunuz bizde donuyoruz Bende güneşe hasretim, evde bile hırkayla oturuyom

Yarın 5. gün olucak alışıcaz umarım artıık

Ben bugün yapacağım için kendim için yapmş oldum listeyi

anlıyorum, bende bugün 1. levelden başladım, peki yaptığım günlerde bu sayfaya yazsam olur mu? birilerinin kontrol ettiği hissi oluşuyor yazzınca

Toplamda 9 cm incelme küçümsenemez bence :)

Yani insan zorlaninca tabi sonucuda merak ediyor ama inşallah çok güzel sonuçlar alacağını düşünüyorum hadi bakalım kolay gelsin arkadasim

30 Temmuz 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 4-Mor Vampir 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 12-Selinanya 13-Masmavi_ 14-Jooker 15-tetaan 16-2KediAnnesi Asli_95 8!!! tek ayak

bana bizi ektiler gibi geldi ama görcez akşam

Teşekkür ederim kızlar :)

Dun tatil gunumdu bildirim yapmadim kizlar unutmusum Asli_95 8!!! tek ayak

20 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00 6-Mor Vampir 7-AKovser 8-mefkurem 9-Selvos88 10-gunes-86 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa 15-Merilieshinmee 16-Selinanya 17-imseval 18-edersoy + 19-firuzeew 20-Axelia 21-2KediAnnesi + 22-Masmavi_

Valla bunları hep beraber göreceğiz, ama kilo konusunda evet kas yapıp kilo alma durumumuz var ama bir yandan beslenmemize dikkat edip yağ yakacağımız için çok skıntı olmaz kilo vermeye devam ederiz. Sadece başta biraz yavaşlayabilir sonra o da düzene girer :)

Hala kollarım titriyor resmen

Bu kadar spor yapıp da yeme Alışkanlığını düzeltmemek çok kötü arkadaşlar. Ben size nacizane önerilerde bulunayım. Kilomu ancak bu şekilde yiyerek koruyabiliyorum, 50 kiloyum. Bugün mesela tüm yediklerim: yarım dilim ekmek, 5 zeytin, bir kibrit kutusu peynir, 3 dilim salam, bir az Yağlı omlet yumurta, 1 domates, yarım Salatalık, bir tabak sebzeli bulgur pilavı, bir tabak tavuklu bezelye yemeği. Bu kadar. Şuan misafirlikte Olduğum için böyle. Normalde akşam yemeğim daha hafif oluyor. Karbonhidrat, şeker ve yağdan uzak durun. Hamur işi, Kızartma, pasta, tatlı, pirinç pilavı, ekmek, reçel gibi yapay yani içine şeker atılan her türlü şekerleme, çikolata vs. Şeyleri Hayatınızdan çıkarmaya çalışın. Pirinç pilavı yerine bulgur yapın. Eğer yemekte patates, bulgur, makarna gibi karbonhidrat varsa bir de üstüne ekmek yemeyin. Yumurta, sebze, et, süt ürünlerine ağırlık verin. Protein kaynağı besinler: yumurta, az Yağlı peynir, süt, yoğurt, lor peyniri, yağsız dana eti, tavuk göğüs... İstediğiniz kiloya inene kadar peynir, süt ve yoğurdu light tüketseniz daha iyi olur. Light olanlarını bol bol yiyin için. Yaptığınız sporda kas elde etmek için günlük ihtiyacınızdan daha fazla protein almanız gerek. Yağlı karbonhidratlı yerseniz vücudunuzdaki yağlar yerine yediğinizi yakarsınız. Kalori Hesabı yapın. 70 kilo bir insanın 2200 kalori ihtiyacı var diyelim. Zayıflamak için 1500-1800 kalori arasında yemesi gerekir. Bu kaloriyi idareli kullanmak için de yağ karbonhidrat ve şekerden uzak Durmalı. Böyle şeyler... :/ Sağlıksız beslenmeyin, yaptığınız sporlar bir işe yarasın.

Çok sağol canım.. Sen nerde yaşıyorsun kii? Akşam 10 olucak nerdeyse saat ama ben hala yanıyorum sıcaktan,. gündüz dışarı bile çıkmak istemiyor insan..

Sabah uyaninca 2 bardak su icip 1 mil leslie +100 ip+ 50 mekik yaptim.. Ogleden sonra 16.00 da jiliani yaptim.. Kendime boyle bi program hazirladim bakalim etkisi ne olcak jilian karin ve kollari cok etkiliyormus bende 2 aydir leslie yapiyorum bacaklarimda baya incelme oldu o yuzden ikisinide yapcam ben

A ay 060 Kuzum ama ama ama benim artımı koymamışsın senden az önce ekleyince kaynamış

Zamanla olacak yapıcaz inşallah kızlar sabır:)

Mutlaka görürsün cnm yapılanın zararı olmaz İnsan bi alışınca yapmadan duramıyor zaten Bende yapınca içim rahat oluyor ama severek yapamıyorum İnşallah sporla aşk ilişkimiz başlar

Tahmin ettim zaten

Zumba çok eğlenceli bi dans abla eger istersen sana sonra ozelden link atarim bir saatlik bir video var :) Thigh gap da iki video var onar dakikalık onlari yapıyorum kisa ama zorluyor benim bir haftadir ayak bileklerim ağrıyor. Mekik de çeşit yapmıyorum klasik mekik :)

Yarın son günmüş zaten cuma sabah aç karnına herkes ölçüsünü alır o zamaan

Ben kalkıyorum da oturamıyorumm Kanepeye oturuşumu bir görsennnn resmen atıyorum kendimi oturmuyorum

Eşininde spor yapması ne güzel, onu görünce heveslenirsin hırslanırsın

ben videoyu durdura durdura yaptım, önce tek tek saydım hangi hareketi kaç tane yapıyor diye sonra dinlene dinlene aynı sayıda yaptım, napıyım çok hamım çok zor geldi

Cok sükür korktugum gibi olmadi canim zorlanmiyorum okadar.. ama kas agrilarim cok özelikle üst bacakta... merdiven kesinlikle inip cikamiyorum. asansör kullaniyorum..

kızlar bu grup bu sporu yapmaya devam ediyor mu acaba

Benimde alt tarafım daha çok ama senin kadar değil ben 48 kiloyken baya çiroz oluyorum Eriticez inşallah bu level 2 alt tarafı yoruyor daha çok :)

Canım youtubede çok güzel squat videoları var Hem de çeşit çeşit squatlar var Sen zamanın nasıl geçtiğini anlamadan yaptırıyor sana Bikaç gün ağrısı oluyo tabi. .

Iyi olur canim belki cumaya kadar icerim faydasi olur

Ben hala hoplamalarda zorlanıyorum gücüm yetmiyor bikaç sn duruyom o zaman Diğerleri zoruma gitmiyor

Gecmis olsun arkadasim... insallah cabuk düzelirsin..

Ben seni izledim tatlım heralde albümü açmak için beni izlemen gerekiyor Daha 79 kiloluk bi tosunum yani verilecek çok Kilo var kitapzede

Kaç gün oldu yapalii:)

23 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur 4-kollontai 5-perihan00 + 6-Mor Vampir + 7-AKovser 8-mefkurem 9-Selvos88 + 10-gunes-86 11-Habinar 12-koza16 + 13-bahired 14-ameliaa 15-Selinanya 16-edersoy 17-firuzeew 18-Axelia 19- 2KediAnnesi 20-Masmavi_ 21-Jooker 22-fatmanurkaya 23-tetaan[

Böyle moralini daha da bozma lütfen Aslıcım.. Gitme de burdan gidersen izin alırsan kendini daha çok yemeye vurursun toparlarız birlikte..

acikcasi bende sikildim canim ama sözümden dönmek istemiyorum.. her seferinde böyle pes edersek biryere varamayiz. hem sonucu merak ediyorum... yola devam.. pes etmek yok..

Kizlar ne oldu.. pesmi ettiniz.. listeyi sadece bugün ben paylasmisim... jilianla en cok inatlasan benim galiba...

Yapamıyorsan zorlama tabi canım, sağlık için yapıyoruz sağlığından olma yani.. direk leslie ye geçsene, yürüyüş falan ama ben bayağı terliyordum leslie ile

İki bacak birbirine değiyor ya birbirine onu ayırmak için bacak inceltmek için bacak basen

Hava degisimi yüzünden benim yine tansiyon cok düsük. türkiye sicak burasida cok asiri sicaktan birden serinledi... ani hava degisimleri beni mahvediyo.. ama yinede jilian hanima verdigim sözü tutacagim gülünc duruma düsmeyelim..

Tahmin edebiliyorum, dün ben de yüklendim bu gün ağrımayan yerim yok nerdeyse

Maşallah güzelim kıskandım valla

Hayırlı olsun topiğimiizz :) Asli_95 liste demişsin ya nasıl olacak bu liste?

Ayy benimde haberim olsaymış keşke katılırdım. Kolay gelsin sizlere

ikisini de denedim olmadı kollarımın pozisyonu mu yanlış acaba anlayamadım, kaldıramadım kendimi Önceki

Hayırlı geceler kızlar.. Dün artı koyamadan çıkmak zorunda kaldım, bu gün de çok kötü gün geçirdim, dolayısıyla yapamadım Daha yeni kendime geliyorum diyebilirim, ne oldu birden bilmiyorum, öğlen yemeğimi yedim 1.5 saat kadar geçmişti başım dönmeye, midem bulanmaya başladı.. ayakta duramaz oldum, git gide kötüleştim.. kaç saat uzanmak mecburiyetinde kaldım, akşamüstü uyuyakalmışım. uyandığımda iyi gibiydim ama hala aykata zor duruyordum. kısaca berbat durumdaydım, hastanelik olmadığıma şükrediyorum.. kitapzede

daha önce bu kiloda leslie yaptım aslında bugün bir de onu deniyim bari. leslie 1+2 mil yapayım sürede eşit oluyor son iki hafta 3 yaparım

Selam kızlar ben de 2 gündür yapıyorum jillian ı. Boyum 171 kilom 64. 1 ayda 59 veya 58 i görmek istiyorum. Beraberinde yürüyüş de yapmayı planlıyorum. Bu listeye dahil olabiliyor muyuz yoksa o tren gitti mi

Adim selvi canim memnun oldum zuhal

Cidden düzeltmem lazım zaten takımdayım ben sürekli kilo alıyorum mahvetti beni bu bayram bu hafta güzel bir başlangıç yapıcam. Yedim yiyeceğim kadar zaten bir süre yemesem de olur o saçma şeyleri

Günaydin kizlar ben malesef istemeyerek bu sporu bugünden ittibaren birakmak zorundayim.. dizlerimde agrilarim var.. o agrilar gecene kadar stepper de calismaya devam edecegim... cok üzgünüm.. cok istedrdim sonuna kadar bitirmeyi

Tamam ya niye kaytarayım benim dün eksik zaten en fazla onu tamamlardım Bence de gerek yok :)

Süper fikir ben de yapıyım bariii yoksa olmuyo cidden

Olur tabiki sen yaz her gün yaptigin sporu... aslinda kaptanimiz var.. ama son günlerde cok yogun galiba o ilgileniyordu.. ama olsun beraber yapariz..

Kaptan pes etme lütven... bizimde hevesimiz kacar...

Zaten tamamen bırakmıyorum elimden geldiğince yapmaya devam edicem ama grupta her gun yapmak zorunda oldugumuz için ayak uyduramam 2 gunde 1 falan yaparım sanırım. Senin kilona insem ah gadjo dilo ben aslında

Arkadaslar ben level 1 10 gün level 2 8 gün çünkü dizimi çok zorladı 8 de bıraktım suan level 3 6. Günü de yapmış bulunmaktayım aralıksız yapmaya çalıştım sanırım 1 yada 2 gün ara vermek durumunda kaldım ve cok başarılı bir program bırakmadan tamamlayın derim çok kısa bir süre süper degisim

Valla öyle canıım sıcak çok sıcaak Galiba daha da artıcak sıcaklar yandık Asli_95 8!!! tek ayak

Haklisin canim biz yinede devam edelim.. en azindan biz pes etmeyelim... ben biliyorumki biraktigimizda pisman olcaz.. o yüzden pisman olcamiz birsey yapmayalim... sonra keskem birakmasaydim demeyelim...

Dün spor yapmıcaktıkki 6 günde bir mola veriyoruz yaa

Hadi herkese hayırlı olsun.

21 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00 + 6-Mor Vampir + 7-AKovser + 8-mefkurem 9-Selvos88+ 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa 15-Merilieshinmee 16-Selinanya 17-edersoy 18-firuzeew 19-Axelia 20-2KediAnnesi 21-Masmavi_ 22-Jooker 23-fatmanurkaya 24-

Başlığımız & maratonumuz hayırlı olsuuuuuuuuuun. Asli_95 ; ellerine emeğine sağlık canım. Ben sporumu akşam 9-10 gibi yapacağım. - ;ama öğlen acıkmadığım için öğle molasında yarım saat kadar yürüdüm; totalde ortalama 8bin adım attım bugün.

Ben hala yapmadıım ama hemen gidip yapıyoruum

Evet azaldı tabi Yağ eerdiği içim cm olarak da azalıyor Ben her zaman aynadaki goruntume baktım kiloya veya cm e takılı kalmadim Aynada fit duruyosam yeterli benim için

27 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 + 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88+ 8-gunes-86 + 9-Habinar 10-koza16 12-Selinanya 13-Masmavi_ 14-Jooker 15-tetaan 16-2KediAnnesi gadjo dilo ben aslında

Topiğimiz açıldı hayırlı olsun Vee hepimize kolay gelsin Hep beraber sıkılaşıp fit olucaz inşallah 30 günün sonunda

Kimse duramıyor olduğu yerde

Bu arada Jillian cardio kickbox süper birşeyyy Shrad- ı yaptıktan sonra gördüm bakayım dedim neymiş diye sonrasını bilmeden yapmaya başladım ama malum sahrad-ın üstüne ancak 3 dakika kadar dayana bildimÇookk sevdim amaa

25 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060+ 3-perihan00 + 4-Mor Vampir + 5-AKovser + 6-mefkurem + 7-Selvos88 + 8-gunes-86 + 9-Habinar 10-koza16 + 11-bahired 12-Selinanya 13-Axelia 14- 2KediAnnesi 15-Masmavi_ 16-Jooker 17-tetaan bahired

Sonuçlar gelince hepimiz kıskanıcaz ama O da umarım tüm emeğinin karşılığını fazlasıyla alır

23 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur 4-kollontai 5-perihan00 + 6-Mor Vampir + 7-AKovser 8-mefkurem 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 + 13-bahired 14-ameliaa 15-Selinanya 16-edersoy 17-firuzeew 18-Axelia 19- 2KediAnnesi 20-Masmavi_ 21-Jooker 22-fatmanurkaya 23-tetaan[ Asli_95 8!!! tek ayak

20 Temmuz Listesi 1-Asli_95+ 2-ay 060+ 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00+ 6-Mor Vampir 7-AKovser + 8-mefkurem + 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar + 12-koza16 + 13-bahired + 14-ameliaa + 15-Merilieshinmee 16-Selinanya + 17-imseval 18-edersoy + 19-firuzeew 20-Axelia + 21-2KediAnnesi + 22-Masmavi_ 23-Jooker + 24-fatmanurkaya 25-tetaan + bahired

Sizler istediğiniz gibi erken yapabilirsiniz tatlişler, bana para verseler sabah sabah yapmam

Yeme düzenimi düzeltirsem bir işe yarayacak inşallah çok verimsiz geliyor böyle

Bende bugün başlamak istiyorum arkadaşlar iki gündür yediklerime de dikkat ediyorum yaza 2 ay kaldi istediğim gibi giyinmek istiyorum artik.. Onu giyemem şuram pirtlar bunu giyemem totom çikar bitsin artik. Daha önce pilates yaptim ama ilk defa jillian yapicam. 27 yaşinda 2 çocuk annesiyim boyum 161 kilom 55. Hadi bakalim S

30 Temmuz 1-Asli_95+ 2-ay 060 3-perihan00 + 4-Mor Vampir+ 5-AKovser 6-mefkurem+ 7-Selvos88+ 8-gunes-86+ 9-Habinar 10-koza16 + 11-Selinanya+ 12-Masmavi_ 13-Jooker + 14tetaan 15-2KediAnnesi +

Bırakmaya niyetim yok valla ağrım var diye ama umarım uzun da sürmez haliyle pek zor bu ağrıları çekmek :) Önceki

22 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060+ 3-fyzanur 4-kollontai 5-perihan00 +, 6-Mor Vampir + 7-AKovser 8-mefkurem 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa 15-Selinanya 16-edersoy + 17-firuzeew 18-Axelia 19- 2KediAnnesi 20-Masmavi_ 21-Jooker 22-fatmanurkaya 23-tetaan

ben zorlansam yine iyi hiç yapamadım ya

Kızlar birşey sorucam. Jıllıanı yaparken arada hiç dinleniyo musunuz? Yani çok uzun değil tabii

selam herkese ben de Jillian Michaels 30 Shared programın yaptm 2 gün önce bitti. Sadece göbek deliğinin olduğu yeri ve kalçamı ölçmüştüm başlarken... Öncesi; Göbek 92 cm kalça 98 cm Sonrası Göbek 88 Kalça 97

25 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 + 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 11-bahired 12-Selinanya 13-Axelia 14- 2KediAnnesi 15-Masmavi_ 16-Jooker 17-tetaan kitapzede

Tatlım kilon boyun bide hedefin

Aslıcım dün gelemedim malum ama jillianımı yaptım :)

Bence şimdi al farkı görürsün yine

Ooo bana sordu nerede diye ben de gelir birazdan dedim Hadi bekletme çook

Şu ölçü resimleri senindi yalnış hatırlamıyorsam, o resimlerde gayet güzeldi vücudun bana göre, o vücuda yaptıysan tabi kas ta olur baklava da Mekik dediğin yarım mekikse ben de yaparım Dahlia_

30 Temmuz 1-Asli_95+ 2-ay 060 3-perihan00 4-Mor Vampir 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 + 11-Selinanya 12-Masmavi_ 13-Jooker 14tetaan 15-2KediAnnesi + Kızlar yaptım ama belimi ve karnımı zorlayan hareketleri çok hızlı ve sıkı yapmadım. Bir de listede 10 dan sonra 12 ye geçmişiz onu düzelttim

20 Temmuz Listesi 1-Asli_95+ 2-ay 060 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00+ 6-Mor Vampir 7-AKovser + 8-mefkurem + 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 13-bahired + 14-ameliaa + 15-Merilieshinmee 16-Selinanya+ 17-imseval 18-edersoy + 19-firuzeew 20-Axelia 21-2KediAnnesi + 22-Masmavi_ 23-Jooker + 24-fatmanurkaya 25-tetaan + bahired

Squata agirlik verdik canım 6 ay falan oldu sanırım Ramazan ve tatilden dolayi evimde degilim kalabalık bi yerdeyim şu an yapamıyorum Ama agustostan itibaren devam :) Squat mekik bacak her şeyi calisiyorum Dahlia_

Bende yumrukları seviyorum o ara dinleniyor vücut

21 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00 6-Mor Vampir + 7-AKovser + 8-mefkurem+ 9-Selvos88 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa 15-Merilieshinmee 16-Selinanya 17-edersoy 18-firuzeew 19-Axelia 20-2KediAnnesi 21-Masmavi_ 22-Jooker 23-fatmanurkaya 24-tetaan

Tatlım benim yaaa Çok teşekkür ederim zahmet edip emek vermişin Neyse sayende bişey daha öğrenmiş oldum

Merhabalar :) Ne yazık ki başlığı şimdi gördüm. Bir kaç sorum olacaktı. Ben öyle 5-10 kilo fazlam var ama sıkılaşmak istiyorum tarzında değilim maalesef. En az 20-25 kilo hedefim var.2 haftadır diyetimi de yürüyüşlerimi de hiç aksatmıyorum :) Yürüyüş harici bölgesel zayıflama için bir şeyler arıyordum. Pilatese şu an bulunduğum yerde kurs yok diye başlamak istemedim çünkü hiçbir bilgim yok. Eğitmensiz kendimi sakatlamaktan korktum. Buraya yazıp size paylaştığınız video hakkında soru sormak istedim. İşe yarıyor mu daha önce yaptığınız bir şey mi? Ayrıca 2 video var 2. sine ne zaman geçiyorsunuz? Sorularımı cevaplarsanız çok sevinirim :) kitapzede

Aynen acayip kas ağrısı var ama bırakmayacağım inş. sağ ol tavsiyelerin için

Sagol canim.. dedigim gibi spordan vazgecmicem 25-30 dakika stepper ve youtubede 10 dakikalik Abs programlari varmis onlardan bitanesine devam edecegim.. . push ; kitapzede

22 Temmuz Listesi 1-Asli_95+ 2-ay 060+ 3-fyzanur 4-kollontai 5-perihan00 +, 6-Mor Vampir + 7-AKovser 8-mefkurem 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa 15-Selinanya 16-edersoy + 17-firuzeew 18-Axelia 19- 2KediAnnesi 20-Masmavi_ 21-Jooker 22-fatmanurkaya 23-tetaan Asli_95 8!!! tek ayak

2 yi bilmiyorum ama ben 3 e baştım baya zevkli görünüyor :) kitapzede

2 Augustos jilian 2. level 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 4-Mor Vampir 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 11-Selinanya+ 12-Masmavi_ 13-Jooker 14-tetaan Ayrıca 2 mil leslie power walk yapıldı

Keşke diyelim Bana göbeğim sertleşti gibi geliyor ama ölçü aynı anlamadım bu işi Bide Bacakta kalınlaşma var sanki çok inceymiş gibi Bana göre en sağlıklı ölçüm kaslar dinlendikten sonraki yapılan Ben unutmazsam pazartesi tekrar ölçücem Önceki

hamilelikler beni mahvetti canim.. düzenli sporuda cocuklarim olmadan önce yapiyordum uzun yillar oldu spor yapmayali.. rahat 13 yil oldu...

Sabah sabah bravo ben daha yataktan çıkamadım.

Aa evet hatirladimm bir zamanlarki jillian topigimizz :) Dedigim gibi tam hatırlamıyorum tatlım Teşekkür ederim gadjo dilo ben aslında

Evet canım koymamıştım. Ama senin son paylaştığını alıp koydum şimdii :))

Bırakmak vazgeçmek yokkkkk o kadarrr Tabi kötü günlerimiz, zamanlarımız olucak.. Canımız spor yapmak ta istemeyecek, aksine bir de üstüne doyunca yemek yiyeceğiz yemezsek iyi olur da hadi neyse Ama ardından toparlanıp yine devam edicez sporumuzaa Sen başlattın, 30. gün de seni bitirirken görelim ona göree

Şİmdi başlayacağım bende alnımın teriyle çıkacağım içinden

keşke cevap verme zahmetine girseydin. bence bu cümle günlerce emek veren insanlara tek tek sürekli mesaj atıp duran defalarca uyarı yapan gerçekten burada beraber bir şeyler başarabilmek için emek harcayan birine söylemek için çok kaba kusura bakma bu benim düşüncem uzatmak da istemiyorum zaten istiyorsan adını tekrar eklerim benim için sorun değil silmemin nedeni de kimsenin motivasyonu gitmesin diyeydi bir sürü kişi var listede ama sade şurada 10 kişi bildirim yapıyoruz. kurallar dışına çıkanları siliyordum kimseye haksızlık olmasın diye

Tatlım sen başka hangi sporları yapıyodun Bende 2 gündür jillandan sonra İç bacak için yana yatıp üstteki bacağı yana yatırıp alttakini kaldırma Popo için üçgen hareketi Bel için oklava hareketi Kol altı içinde ağırlıkla kolu arkaya indirme Bide bilgenin paylaştığı listedeki mekik plank ama sayıları yapabildiğim kadar

merhabalar..5 gün sonrası 2 gün yapamadım maalesef ama ölçülerimi aldım tekrardan belden göbekten ve kalçadan 3 cm incelmişim..

Benim dünküyle eş değerdi sanırım ama hoplamaları tam yapamıyom Tartıldınmı cnm kilonda artış olmuşmu

Cevapladığın için çok teşekkür ederim :) Ben de bi heveslendim aslında. Sadece yürüyüşle olacak iş değil. Tamam yaptığım yürüyüşle göbeğimin inceldiğini hissediyorum ama o bacak o kol nasıl gidecek? İnş. benim gibi büyük hedefleri olup da yolun başında olanlar için de işe yarar :) Ben de sizden bağımsız bir şekilde başlayacağım :)

Ben sadece diyet yaptigimdan deyil... hamileliklerden sarkmis ve kötü gözüken göbegim biraz olsun toparlandi.. üst bacaklardaki selülitler azaldi...

Bunu yapıyorum ben abla :)

Yaaa kizlar bittim ben... jilian 2. level yaptim hanfendinin hizina yetisemedim.. bazi hareketlerdede kafam karisti.. bir bacak ilerdyken diz indirmekte yukari asagiya nerdeyse birakacaktim. zor güc bitirdim...

24 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 + 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 + 8-gunes-86 + 9-Habinar 10-koza16 11-bahired 12-Selinanya 13-Axelia 14- 2KediAnnesi 15-Masmavi_ 16-Jooker 17-tetaan S Su

Ben bu jillianı bitirdikten sonra evde ağırlık aletleriyle çalışmayı düşünüyom Kollar bacaklar için iyi olur heralde siz ne dersiniz

30 Temmuz 1-Asli_95+ 2-ay 060 3-perihan00 + 4-Mor Vampir+ 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88+ 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 + 11-Selinanya+ 12-Masmavi_ 13-Jooker + 14tetaan 15-2KediAnnesi +

QUOTE="gunes-86, post: 41840925, member: 670795"] fyzanur süpersin canım, ben de hemen arkandayım süperiizzzzzz

İlk başta ağrir tabi Ben aylardır squat yapıyorum 180 tane durmadan yapabiliyorum şu an Daha da artiricam ama 250 ye kadar

Aa süpermiş bende yarın diyete baslıyordum zaten bayram sonrasını bekliyordum baslamak için. Katılmak için ne yapmak gerekiyor? Ölçülerimi mi göndercem sana?

bende carsamba günü ölcülerimi yazcam buraya.. bakalim sonuc ne cikacak..

2 gündür ben de öyleydim bir yudum su içiyodum hep ama bugün yapmadım kitapzede

Devamlı etmiyo mu burasi yaa

Olur tabii kusura bakma ölçüm bildirmeyenleri listeden çıkardım haber de verilmeyince böyle oldu :)

10 gün sonra ölcülerinide yaz... göbek bel bacak.. gögüs ölcülerini... eyer ölcüm yapmadiysan sabah ac karnina yap ölcülerini ve not et.. tabi yediklerimiz ictiklerimizede dikkat etmeliyiz

Bak sana foto attim:) farkı gör diye . push ; Dahlia_

21 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00 6-Mor Vampir + 7-AKovser + 8-mefkurem 9-Selvos88 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa 15-Merilieshinmee 16-Selinanya 17-edersoy 18-firuzeew 19-Axelia 20-2KediAnnesi 21-Masmavi_ 22-Jooker 23-fatmanurkaya 24-tetaan

25 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 4-Mor Vampir 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 11-bahired 12-Selinanya 13-Axelia 14- 2KediAnnesi 15-Masmavi_ 16-Jooker 17-tetaan

21 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00 + 6-Mor Vampir + 7-AKovser + 8-mefkurem 9-Selvos88 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa 15-Merilieshinmee 16-Selinanya 17-edersoy 18-firuzeew 19-Axelia 20-2KediAnnesi 21-Masmavi_ 22-Jooker 23-fatmanurkaya 24-

Sagol canim destegin icin ben zaten 1 sene zaman verdim kendime.. gelecek yaza insallah göbisim tam olarak dümdüz olmasada su anki halinin yarisi kadar düzelse yine cok mutlu olurum.. o dedigin yaglarida denemeye baslasam iyi olur belkide ayriyetten o yaglarinda faydasini görürüm... sende cok azimlisin bu azmini hic bir zaman kaybetme canim...

beni de aranıza alır mısınız? Dahlia_

Ne demek canıım Tabikii ne zaman istersen başlarsıın sonra gelsiin dümdüz bir karıın

Yarın Jillian yoookkkkk

İstanbuuuul :) Saat erken olsa belki daha rahat kurur ama şimdi makineyle kurutmam lazım yoksa zor

Naptiniz devam ettiniz mi? Beraber başlayalim mi? Yalniz motive olmak zor oluyo

Sana değil fyzanur ' a yazdım ben o alıntıları sil diye, yanlış yere yazmışım pardon

merhaba bayanlar; pazartesi başlamışsınız, bende 2-3 gündür yapıyorum uygunsa size katılabilirmiyim

Sağolun arkadaşlar. Iki gündür karnıma şiddetli sancılar giriyor. Afedersiniz ishal Gibiyim ama WC'ye girmeden. Nasıl bi ishal anlamadım hiç böyle olmazdım. Sürekli sancı giriyor. Wc ihtiyacı duymuyorum.

24 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 + 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 11-bahired 12-Selinanya 13-Axelia 14- 2KediAnnesi 15-Masmavi_ 16-Jooker 17-tetaan

1 Augustos jilian 2. level 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 + 4-Mor Vampir 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 11-Selinanya 12-Masmavi_ 13-Jooker 14-tetaan

Bende burda biri konu açmış ordan öğrendim :)

Gülhancım tek başına savaşan asker gibisin helal olsun kuzum sana Asli_95 8!!! tek ayak

Kızlar 1 ay sonra nasıl oluruz bilemiyorum ama tek emin olduğum şey hiç bi zaman ilk yapanın ben olmıcağı Gün içinde hadi şunuda yapayım bunuda yapayım diye diye bu saati buluyor Valla sırf utandığımdan yapıyom yoksa kimse bana bu saatte spor yaptıramaz Demekki benim ilacım burasıymış Teşekkürler Aslıcım

Aynen cnm ya Baksana kızlara incecik olmuşlar hala deli gibi spor yapıyolar

Sağolasın cnm bu ödem atmak için değilmi Sen hergünmü içiyon

Ptesi baslayip yapcam bunu persembe annemler gidiuoruz pazar doncez ordayken yapmam imkansiz annem bozdurur bana mutlaka

26 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 4-Mor Vampir 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 12-Selinanya 13-Masmavi_ 14-Jooker 15-tetaan Asli_95 8!!! tek ayak

Bunu başardıysan 15 kiloyuda verirsin sen ablacım :))

Ben her kola 4'er kilodan topladm 8 kiloyla başladım. Ben daha fazla kas inşa edip kilo alma amacıyla bu programı ve bu program dışında birkaç farklı programın farklı bölümlerini de uyguluyorum. Kas için delicesine karbonhidrat ve protein alıyorum. Aynı zamanda kasları esnetmek ve güçlendirmek için buna uygun yoga programlarını Kaslarınız gerektiği kadar esnek değilse, kaslarınızı efektif çalıştırabilme kapasiteniz ciddi anlamda sınırlanıyor. E

canim altdaki fotoda bi önceki ve sonraki ölcülerim yaziyo.. biz 6. gün spor yapip 7. gün dinleniyoruz

Kusura bakmayın kızlar gerçekten yoğunum uğrayamadım Napıyorusunuz bırakmayın sıkıldığınızı biliyorum ben yapmıyorum ama düzenim çok bozuldu, siz devam edin sonuçlarınızı görmek istiyorum

29 Temmuz 1-Asli_95+ 2-ay 060+ 3-perihan00 + 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem+ 7-Selvos88 + 8-gunes-86+ 9-Habinar 10-koza16 + 12-Selinanya 13-Masmavi_ 14-Jooker + 15-tetaan 16-2KediAnnesi

Inşallah cnm Yeni sloganım bayrama kadar 10 Kilo

sağol canım

grubun yarısı yapmamış daha Asli_95 8!!! tek ayak

Peki :) görseymişim keşke neyse nasip değilmiş :) takipteyim. Teşekkür ederim :)

@yesa1 sobee

Nemli bi yerde mi yasiyosun canımm o yüzden mi kurumuyor

Sagol canim. . senin ölcü sonuclarinda güzel...

Benim boyum senden kısa oldugu için 48 benim idealim Kas yapabilmek için bildiğim kadarıyla spordan sonra protein agırlıklı beslenmek gerekiyor ve en az 1 gun kaslarını dinlendirmen gerekiyor. Özel bir beslenme programı var her kg basına 1 gr protein almak gibi. Kardiyo ise pek önerilmiyor. Benim de hayalim hafiften belirginleşmiş karın ve kol kasları . push ; kitapzede

Bu programı kilo almak için uygulayan var mı? Smiile ikinci hedef: 56

Spor: Leslie ile 1 mile Jillian level 1 Thigh Gap 55 mekik 22 leg raise 50 sn plank Neler yaptığımı buraya da bildirmeye karar verdim madem spor sayfamız burası takımıma ekleyince buraya da ekleyeceğim :)

Canim o diyetin konusu var bu sitede..5 günde 5 kilo diyeti yaz.. o konu cikiyo hemen..1 gün patates 2 gün sebze.. vs.. detaylarida yaziyo.. bir bak istersen haftada 3-4 kilo verdim ben.. ayda ayda 1-2 kez uygulayabilirsin bu diyeti

iyi gidiyorsun.. süper olacak

Kızlar hiç ölçüm yapanınız varmı Önümüzdeki pazartesi 2 hafta olacak Bi ölçelim isterseniz değişim varmı Ben bu hafta sadece bayram artılarını verdim Belki incelme bundan sonra başlar

canım beni görmedin heralde

İşleri yeni bitirdim yarım saate artımla görüşürüz

Günaydın arkadaşlar hayırlı olsun topiğimiz ve de jillian maceramız herkes umarım sıkılaşır istediği gibi tabi bendeeeee

Ben de merak ettim o değişimiiii :)

İyi akşamlar kızlar.. Ben dün jillian yapamadım, çok kötüydüm, hasta gibi halsiz geçti günüm, bütün gün yattım sayılır Sıcaktan mı nedense artık zor nefes alıyordum bir de spor yaparsam daha kötü olurum dedim.. Bu gün de daha yapmadım ama birazdan yapıcam, haftasonu dinlenme günü yapmayıp yetişirim inşaAllah..

★Kilo 77.8/76.4/1.4 ★Göğüs 89/90/+1 ★Bel 75/73/2 ★Göbek 80/76/4 ★Kalça 112/110/2 ★Basen 116/115/1 ★Bacak 57/57/0 ★Bacak 57/57/0 Valla iyimi bilmiorum 10 gun sonucu bunlar

Sağolasın tatlım Sen hangi zumba olduğunu yazarsan belki sonra yaparım. 1 saat olunca hepsi bana çok fazla gelir kitapzede

İnşallah :)

Belki de benim göbekten 8 cm incelme o yüzden oldu jillian a ek bir şeyler de yapıyorum göbek eritmk isten arkadaşlar lütfen mekik çekin çok faydasını gördüm.

Gülhan ben hiç zannetmiyorum senin o kadar sarkık yada yumuşak olduğunu Çok fazla kilolara çıkmamışın sen bide sporcu geçmişin varmış

önceki paylaşımlara baktım level 1 sonunda 1.5 kilo verenler var. ben bir de alkali su içiyordum ingiliz karbonatıyla hazırlanan. hem şişirdi hem kilo aldırdı. saçma sapan hissediyorum yani şuan kendimi :) bakalım bu sefer verdirtecek mi k hidrat diyetine başlamayı düşünüyorum yarın

21 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00 6-Mor Vampir 7-AKovser 8-mefkurem 9-Selvos88 10-gunes-86 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa 15-Merilieshinmee 16-Selinanya 17-edersoy 18-firuzeew 19-Axelia 20-2KediAnnesi 21-Masmavi_ 22-Jooker 23-fatmanurkaya 24-tetaan

Hala şansın var yarın başlıcaz

oh sporumu yaptım duşumu aldım misler gibi oldum, yeşil çayımı içeceğim :) 20 Temmuz Listesi 1-Asli_95+ 2-ay 060 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00+ 6-Mor Vampir 7-AKovser + 8-mefkurem + 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 13-bahired + 14-ameliaa + 15-Merilieshinmee 16-Selinanya 17-imseval 18-edersoy + 19-firuzeew 20-Axelia + 21-2KediAnnesi + 22-Masmavi_ 23-Jooker + 24-fatmanurkaya 25-tetaan +

Totoyu kaldırmak lazım az sonra yaparım diye diye akşam oldu

LÜTFEN HERKES SPORUNU YAPTIKTAN SONRA BU LİSTENİN EN SON HALİNİ KOPYALAYIP ADININ YANINA + KOYSUN 20 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00 6-Mor Vampir 7-AKovser + 8-mefkurem 9-Selvos88 10-gunes-86 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa + 15-Merilieshinmee 16-Selinanya 17-imseval 18-edersoy + 19-firuzeew 20-Axelia 21-2KediAnnesi + 22-Masmavi_ Önceki

Takımın demirbaşlar neredeeee Asli_95 8!!! tek ayak

silindim heralde? keşke cevap verme zahmetine girseydin. 3 gün Jillian yapmayan arkadaş gruptan çıkarılacak. bunuda 2 gün bildirim yapmayan olarak değiştirin lütfen Önceki

27 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 4-Mor Vampir 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 12-Selinanya 13-Masmavi_ 14-Jooker + 15-tetaan 16-2KediAnnesi Asli_95 8!!! tek ayak

21 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00 6-Mor Vampir 7-AKovser 8-mefkurem 9-Selvos88 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa 15-Merilieshinmee 16-Selinanya 17-edersoy 18-firuzeew 19-Axelia 20-2KediAnnesi 21-Masmavi_ 22-Jooker 23-fatmanurkaya 24-tetaan

22 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur 4-kollontai 5-perihan00 6-Mor Vampir 7-AKovser 8-mefkurem 9-Selvos88 10-gunes-86 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa 15-Selinanya 16-edersoy 17-firuzeew 18-Axelia 19- 2KediAnnesi 20-Masmavi_ 21-Jooker 22-fatmanurkaya 23-tetaan bahired

6 Augustos Jilian 2. level 16. gün. 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 + 4-Mor Vampir 5-AKovser 6-Selvos88 7-gunes-86 8-koza16 9-Selinanya 10-Masmavi_ 11-Jooker

Sıcaktan eriyorum

22 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur 4-kollontai 5-perihan00 +, 6-Mor Vampir + 7-AKovser 8-mefkurem 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa 15-Selinanya 16-edersoy + 17-firuzeew 18-Axelia 19- 2KediAnnesi 20-Masmavi_ 21-Jooker 22-fatmanurkaya 23-tetaan

Aslıcım yapan kendine yapar güzelim giden gitsin kalan sağlar bizimdir Ben yeme konusunda o kadar dikkatliydim aylarca kaçamak bile yapmadım inan bayram benim bile dengemi bozdu Şimdi çok zor durduruyorum kendimi hatta pek başaramıyorum Ama biran önce eski düzenimize dönemin lazım. 3 gün sabretsek alışırız Ben bayrama kadar 10 Kilo vermek istiyorum Bunun içinde hem beynime hem de ağzıma kelepçe takmam lazım Cıssslara girmek yasak olsun

29 Temmuz 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 + 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 + 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 + 12-Selinanya 13-Masmavi_ 14-Jooker 15-tetaan 16-2KediAnnesi

21 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00 + 6-Mor Vampir + 7-AKovser + 8-mefkurem+ 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa + 15-Merilieshinmee 16-Selinanya 17-edersoy 18-firuzeew 19-Axelia 20-2KediAnnesi 21-Masmavi_ 22-Jooker 23-fatmanurkaya 24-tetaan

Hadi inşallah güzelim heralde severek yapmak daha eğlenceli olur Sen ne sporu yaptın önceden

23 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur 4-kollontai 5-perihan00 + 6-Mor Vampir + 7-AKovser + 8-mefkurem 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 + 13-bahired 14-ameliaa 15-Selinanya 16-edersoy 17-firuzeew 18-Axelia 19- 2KediAnnesi 20-Masmavi_ 21-Jooker 22-fatmanurkaya 23-tetaan Dahlia_

29 Temmuz 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 12-Selinanya 13-Masmavi_ 14-Jooker 15-tetaan 16-2KediAnnesi

Tamam baktım ölçülerimi alıp sana mı yolluyorum? Bir de şimdi mi alayım sabah mı?

Çok iyi fikir, hem bir birimize motivasyon olur :) Ben de yazayım artık :) Thigh Gap nedir? İnternette baktım ama birşey anlamadım desem yeridir

Kizlar ben lesliye baslamistim bi ara... ordada cok zorlanmistim 15-20 dakika zor yapmistim.. sonra 3 mil fazla zorlanmadan bitirebiliyordum.. eminim bu sporada alisacagiz.

26 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 4-Mor Vampir 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 12-Selinanya 13-Masmavi_ 14-Jooker 15-tetaan 16-2KediAnnesi . push ; Asli_95 8!!! tek ayak

Ablacım kilonda oynama olmasa bile incelme olmuştur bence. Bir önceki jıllıan grubu level bitimlerinde ölçümlerinde yazmışlar sanırım. Aslı'ya sorarız tekrardan zaten

Bu arada eve yeni geldim kızlar haliyle sporumu yapamadım ama bugün benim tatil günüm olsun ben de yarın yaparım :)

Valla bugün yaptım :)

Şınavda bende zorlandım. Ama yapabildiğim kadar yapmaya çalıştım. Birde benim bacak kol popo Heryer ağrıyor ama karında tık yok. En sorunlu bölgede orası

Yaz tabi motive ederiz birbirimizi :) Kaptan yaz okulunda muhtemelen sınavları başlamıştır ama ilgilenir sen yaz bize :)

Aslında en güzeli akşam çünkü her şeyi yedin bitti bi de en ağır öğün akşam ya, yedikten 2 saat sonra falan yapıyorsun yediklerini yakmana yardımcı olur :) Yani ben profesyonel değilim bana bu daha mantıklı geliyor bilmem doğru mudur

Hayır canım dinlenmiyoruz jillian ablanın arkadaki kızlar dinleniyor mu bizde dinlenmemeliyiz bence :) Ben ilk 10 dk zorlanıyorum sonrası kolaylaşıyor gibi geliyor bana

Çok sağol canım, ben de anlamadım, aniden yığılıp kaldım resmen.. Dahlia_

Canım bugün tatil günü aslında :) 6 gün yapıp bir gün ara vericektik ya ben dün yapmadım diye yaptım sen de mi gün atlamıştın? Evelynn

Aslında yapılmasa iyi olur güzelim kasların dinlenmesi için

30 Temmuz 1-Asli_95+ 2-ay 060 3-perihan00 + 4-Mor Vampir 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88+ 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 + 11-Selinanya 12-Masmavi_ 13-Jooker 14tetaan 15-2KediAnnesi +

24 Temmuz Listesi 1-Asli_95+ 2-ay 060+ 3-perihan00 + 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 + 8-gunes-86 + 9-Habinar 10-koza16 11-bahired 12-Selinanya 13-Axelia 14- 2KediAnnesi 15-Masmavi_ 16-Jooker 17-tetaan Asli_95 8!!! tek ayak

Asli_95 6 gun yapıp 1 gun dinlememizi jillian mı soyluyor yoksa kendimize tatil mi veriyoruz?

24 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060+ 3-perihan00 + 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 + 8-gunes-86 + 9-Habinar 10-koza16 11-bahired 12-Selinanya 13-Axelia 14- 2KediAnnesi 15-Masmavi_ 16-Jooker 17-tetaan

kızlar biz bugün ablamla birlikte jillian michaels 30 days programına başlıyoruz. bize eşlik etmek isteyen varsa bekleriz mary

7 Augustos Jilian 2. level 17. gün. 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 + 4-Mor Vampir 5-AKovser 6-Selvos88 7-gunes-86 8-Selinanya 9-Jooker Asli_95 8!!! tek ayak

Beni de zıplama hareketleri yoruyor. Alt sol karnıma Ağrı giriyor. Umarım ikinci levelde çok zıplatmaz. :// Level 2 ye geçmeden 1 e devam etsen? Evelynn

Listenin son hali 20 Temmuz Listesi 1-Asli_95+ 2-ay 060+ 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00+ 6-Mor Vampir 7-AKovser + 8-mefkurem + 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar + 12-koza16 13-bahired + 14-ameliaa + 15-Merilieshinmee 16-Selinanya + 17-imseval 18-edersoy + 19-firuzeew 20-Axelia + 21-2KediAnnesi + 22-Masmavi_ 23-Jooker + 24-fatmanurkaya 25-tetaan +

Bugun 1 mil leslie+ 100 ip + 50 mekik+ jilian yaptim

Ne demek canım :) kitapzede

Sanirim bircogumuz öyleyiz.. bende öyleyim malesef kilom fazla olmamasina ragmen... acil sikilasmamiz lazim kizlar pes etmek yok.. kocislerimize güzel gözükelim tabi önce kendimize.. en önemlisi bu

20 Temmuz Listesi 1-Asli_95+ 2-ay 060+ 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00+ 6-Mor Vampir 7-AKovser + 8-mefkurem + 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 13-bahired + 14-ameliaa + 15-Merilieshinmee 16-Selinanya + 17-imseval 18-edersoy + 19-firuzeew 20-Axelia 21-2KediAnnesi + 22-Masmavi_ 23-Jooker + 24-fatmanurkaya 25-tetaan + Dahlia_

★Kilo 60,5/59,3/1200 gr ★Göğüs 88/88/0 ★Bel 74/71/3 cm ★Göbek 88/80/8 cm ★Kalça 104/101/3 cm ★Basen 102/98/3 cm ★Bacak 53/52/1 cm ★Bacak 51/50/1 cm Ben bu kadar iyi sonuçlar alacağımı hiç düşünmemiştim kızlar şaka gibi :) Benim annem terzi ben ölçülerimi ona aldırmıştım yine ona aldırdım inanamadım iki üç kere aldırıp bezdirdim kadını

tatlibikiz squat farkını bende görmek istiyorumm buraya mı koydun yoksa? kitapzede

2 gündür Jillian Michaels ın 'shred it with weights' programını yapıyorum, sevdim, sıkılınca 30 day shred i deneyebilirim paylaşım için teşekkürler :) K kitty28

Düzelttim, bakın eksik var mı? Önceki

Hepinizin sonuçları çok güzel tebrik ederim. Açıkçası ben son 2 ayın en kötü gününü bugün geçirdim ne bulduysam yedim. Açıkçası zor zamanlar geçiriyorum. Gruptan da izin alıp gidesim var dayanmaya çalışıyorum. Evet sonuçlarım çok kötü ama beslenmeme başta 3-4 gün dikkat etmesemde sonra sıkıya aldım bu kadar kötü olmasını beklemşyordum. Bence de tek başına değil ek şeylerle yapılmalı ama benim gücüm yetmiyor. Deniyorum ve canım çıkıyor. Bilgecim sen de ne zaman istersen paylaşabilirsin.

Kızlar merhaba en güncel jillian konusu burası olduğu için buraya yazmak istedim. Regl iken jillian yapıyor musunuz? Ya da diğer günlere nazaran zor oluyor mu? Ben dvd sini aldım uzun zaman önce. 1-2 kere yaptım ama iflahım kurudu resmen. Yine başlamak istiyorum bu sefer 1 ay boyunca devam etme niyetindeyim ama reglm Emin olamadım başlayıp başlamama konusunda. kitapzede

Ama bugün çok mu kötüyüz ne. eksikkkkk Dahlia_

son durum nedir canım devam ediyor musunuz? ölçülerinizdeki farkı yazar mısın? Önceki

Evet hiç aktif değil burası ben başlamak istiyorum kısa zamanda 2 sene önce yapmış ve sonuç almıştım :)

Ayy çok mutlu oluyorum bunları duyunca Ben de arada bırakayım ya diyorum ya da senin gibi geç yaptığım için akşam yorulmuş oluyorum yapmasam diyesim geliyor sizler aklıma geliyorsunuz hemen açıyorum topiği bakıyorum kimler yapmış onlara destek olmak için hemen yapıyorum sporumu

Bugünkü Jillian en tatlısı olucak bence Of yarın yapmıcam dayaaan Aslı diyerek yapıcağım için çabucak biter

Cok sagol canim.. favorime aldim... bende bakarim artik vücüdum alistikca artiracagim sporumu.. ama su an icin erken benim icin..

koza16 Canım sen yaptında sanki listeye + koymadın gibi doğrumun:)

offf süper incelmişsin..

3 gün yapmazsan eğer gruptan çıkarılıyorsun br günün yaptırımı yok bir gün de olmayı versin napalım :)

spora yeni baslayan biri olarak bende ek olarak birsey yapamiyorum malesef.. hele bugün cok zorlandim..1. level iyiydi... jilian 2 ve 3 ü tam olarak bitirirsem ne ala... ek spor kalsin simdilik..

Yeni 30 Temmuz 1-Asli_95+ 2-ay 060 3-perihan00 + 4-Mor Vampir 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 + 11-Selinanya 12-Masmavi_ 13-Jooker 14tetaan 15-2KediAnnesi +

Jillianın 4. günü bu gün.. :) Squat ve crunch yapmaya çalışıyorum aynı zamanda, crunch daha kolay squata göre bu yüzden onu 100 yapbiliyorum, spora yeni başladığım için bacaklarım hala ağrıyor o yüzden squat biraz zorluyor.. 50 yapıyorum şimdilik ama bu gün 20 oldu ancak.. bacaklarımın ağrısı geçince artırmayı düşünüyorum..

Ben de en başta 5 tane zor yapıyorum. . Tabi 180 tane yapınca aşırı terliyorum ve yorgunluk oluyo Ama hadi bi tane daha kızım diyorum kendime O basenler falan skisiyo ya yaparken Oh biraz daha eridi diyorum

Sagol sanim.. bende merak ediyorum sonucu.. son günlerde yediklerime hic dikkat etmiyorum ama göbegim toparlandi farkedilir sekilde simdiden... yarinda ailecek piknige gidiyoruz pazartesi gününden sonra göbegim tam düzelene kadar bazi yiyeceklerden uzak duracagim... jilian level 3 bittikten sonra kismetse baska spor programina baslayacagim... seneye yaza kadar sikilasmis bir vücüda sahip olmaliyim

Tabi cnm memnun oluruz

Spor geçmişin yoksa normal, molalar vererek yap kendini aşırı zorlama canım

Tesekkür ederim. . cok zorlaniyorum ama sonuca bence deyer kitapzede

Güzel canıım kas ağrılarıma alıştım artık benim bir parçam gibi oldular Ama hala şınavla birbirimize alışamadık tam olmuyo bir türlü Asli_95 8!!! tek ayak

Yazık yaaa acıdım şimdi Zahmet olacak ama hadi özlem gidersin bari

Düğün farklı bir durum oluyor yapıcaz artık bir güzellik

22 Temmuz Listesi 1-Asli_95+ 2-ay 060+ 3-fyzanur 4-kollontai 5-perihan00 +, 6-Mor Vampir + 7-AKovser 8-mefkurem 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 13-bahired + 14-ameliaa 15-Selinanya+ 16-edersoy + 17-firuzeew 18-Axelia 19- 2KediAnnesi 20-Masmavi_ 21-Jooker 22-fatmanurkaya 23-tetaan Dahlia_

Her gün sayımız gittikçe azalıyor mu neeee yolarım saçınızı başınızı yapın sporunuzu bakim

24 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 + 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 + 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 11-bahired 12-Selinanya 13-Axelia 14- 2KediAnnesi 15-Masmavi_ 16-Jooker 17-tetaan

Ama olmaz ki sen kendini sartlamissin mesela jilliandan once leslie yap sonra yirmi dk dinlen ardindan jillian a geçersin

E ee hadi kimse yapmadı mııı

Ölçü alma fotolarındaki sen misin? Ust bacak ölçün kaç ya cok incecik mukemmel duruyor edersoy 85...81,7...80,6...80...78,6 tek ayak

20 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00+ 6-Mor Vampir 7-AKovser + 8-mefkurem + 9-Selvos88 + 10-gunes-86 11-Habinar 12-koza16 13-bahired + 14-ameliaa + 15-Merilieshinmee 16-Selinanya 17-imseval 18-edersoy + 19-firuzeew 20-Axelia 21-2KediAnnesi + 22-Masmavi_ 23-Jooker + 24-fatmanurkaya 25-tetaan + Asli_95 8!!! tek ayak

27 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 + 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 12-Selinanya 13-Masmavi_ 14-Jooker 15-tetaan 16-2KediAnnesi

Vee anladım ki konuda tek kaldım Gulhan1 çok geçmiş olsun ben jilliana devam ediyorum ama daha öncede dediğim gibi burda paylaşım yapmak içimden gelmiyor. En son bitince sonucu yazmaya gelirim ama.

Çok azimlisin cnm tebrikler Ben niye sporda istekli olamıyorum

Bu arada sizlerde karataymi yapiyorsunuz?

Yaptım ama nasıl yaptım birde bana sorun 7. dakikadan itibaren yarısı dinlenmeyle gecti çoookk zormuş yaaa hele o squatlarrr

canım jilliani bitirdin mi degisim oldu mu S

Dün eşim gelince 4,5 ayın üstüne yapamadım jillianı bugun yapcam inşallah nolcak dün yapamamamın telafisi var mu kitapzede

Iyi fikir... bende cok merak ediyorum ölcülerimi...

Ben regl olurkende yaptım :) Ağrım da oluyordu ama bırakmadım

Bende aynıyım ya. Hareketlere alışırız ama hiçbir zaman şınav çekememişimdir zaten. bahired

Evet hergun iciyorum odem icin

malesef tren gitti çünkü sonrada girmek isteyenler oldu ama kabul olumadığı için şimdi sizi dahil etmek onlara da ayıp olur ama burda paylaşım yapabilirim bizimle motive olabilirsiniz :) kitapzede

Sizinki de zormuş canım dediğin gibi insan yazı yaz gibi yaşamak ister, bu da Allahın işi işte, şükür edelim :)

Tam mekikte 90 derece, yarım Mekikte 40 derece civarı kalkıyorsun çok zorlamadan. : D Önceki

Bende üzüldüm Asli_95 canım eski topiğe linki kopyalasaydın, belki herkes yeni konuyu bilmiyordur.

Günaydın kızlar, Ben jillianımı yaptım, öldüm bittim valla. Bütün kaslarımı hissediyorum. Yarım saaatte yürüyüş bandında yürürüm demiştim ama bugün zor gibi. Herkese iyi çalışmalar.

Öyle deme ya, herşeyi bilemeyiz kii.. Tabi bir şeyle yakından ilgilenirsek herşeyini, her türünü öğreniriz :)) Eee biz de yavaş yavaş öğreniyoruz sporları :))

Yeni 31 Temmuz 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 + 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 11-Selinanya 12-Masmavi_ 13-Jooker 14tetaan 15-2KediAnnesi gadjo dilo ben aslında

21 Temmuz Listesi 1-Asli_95+ 2-ay 060+ 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00 + 6-Mor Vampir + 7-AKovser + 8-mefkurem+ 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 + 13-bahired 14-ameliaa + 15-Merilieshinmee 16-Selinanya + 17-edersoy 18-firuzeew 19-Axelia + 20-2KediAnnesi + 21-Masmavi_ 22-Jooker + 23-fatmanurkaya 24-tetaan Geceye bırakmamak lazımmış alt kata ses gidecek diye rahat rahat zıplayamadım.

Tabi ki canım paylaşabilirsin :) Teşekkür ederimm :)

Kızlar ağrılar jillianı yapsanızda yapmasanızda olacak aksine spor yaptıkça ağrılar daha çabuk gidecek yani jillanı bırakmayanın ağrısı bırakana göre daha çabuk geçecek bi yerde okumuştum

Ayy böyle ortalık yerde utandım birden kilomu söylemeye Boyum 1.74 canım. Kilom da maalesef 90. İlk hedefim 70. Boyuma göre ideal kilom 65-72 arasında zaten. Hedefime ulaştıktan sonra daha zayıflar mıyım gerek olur mu bilmiyorum bi oraya inelim de :)

Daha önce jillian yapmadım ama işe yarayacağını düşünüyorum 3 video var level şeklinde 1-2-3. B, r aylık program ayın ilk 10 günü level 1 ikinci 10 günü level 2 üçüncü 10 günü level 3 ü yapacağız :)

Üzerinde biraz uğraşman gerek buradaki çoğu arkadaşımız zorlanıyor bazıları hiç yapamıyor. Ben bir aletten yardım alıyorum normal haliyle çekemiyorum. Zamana bırak dene elbet kasların güçlendikçe yaparsın :) A ay 060 İnanç Sabır Dua❤ Anneler

Öyle ablacım ama burda ağırlıkla ve aletlerle çalıştım. Vücut o kadar da alışık olmayınca böyle oldu Ama alışırım heralde birkaç güne :))

Bende tam yapamıyorum sol omzum çok ağtıor nedense tek taraflı

Benim için çok iyi :)) Asli_95 8!!! tek ayak

Süpersin..

sol dizimi sakatladım sanırım müthiş bi ağrı var bükemiyorum bükersem açamıyorum üstüne yüklenemiyorum merdiven inip çıkamıyorum diz kapağımda sıkıntı oluştu bugun yapamadım sporu halbuki çok güzl gidiyodum hatta eşimle devam edecektik ama bakim yarın bi olsun dr a gitcem olmadı

Bu akşam son katılım için sakın unutma yazmayı :)

Merhabalar aslicigim bende lesside idim bugun yuruyusumu yaptim listede göremedim ama jillan yapanlarimi yazdiniz senin yaptigin listede gordum son atilan listede goeemedim ellwrine saglik cok emek vermissin

Ceyrek demet maydanoz + 3 dilim zencefil + 1 cubuk tarcin+ 1 limon(4e bolup atilcak) bunlari 4 bardak su ile kaynatip gun icjnde iciyorum tadida fena degil

Tabi ki beni burası motive ediyor zaten :)

Evet olur canım, tabi her zaman biz maximum u isteriz. lakin vakit yetmez sıcaklar bunaltır o yüzden optimum sonuçlar ararız. ki bu program bunu bize sağlıyor :) kitapzede

Cok guzelll harikaaa belden 8 cm cok iyi

Kızlar niye benim adımada bi artı yapıvermediniz Akşama yemeğe misafir vardı Bugün kaytaracak gibiydim burayı okuyunca vazgeçtim Birazdan başlıyommm

1. level sonunda ölçülerinizi aldınız mı acaba.. sonuçları merak ediyorum.. daha önce de bir topik vardı orda baya incelmişti arkadaşlar.. bir de ara veriyor musunuz 5gün yapıp bir gün dinlenme gibi.. umarım istediğimiz sonuca ulaşırız hepimiz

Sonuçlarını merakla bekliyorum canım :)

22 Temmuz Listesi 1-Asli_95+ 2-ay 060+ 3-fyzanur 4-kollontai 5-perihan00 +, 6-Mor Vampir + 7-AKovser + 8-mefkurem 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 + 13-bahired + 14-ameliaa 15-Selinanya+ 16-edersoy + 17-firuzeew 18-Axelia + 19- 2KediAnnesi 20-Masmavi_ 21-Jooker 22-fatmanurkaya 23-tetaan gadjo dilo ben aslında

Selam kızlar ben bugun yapamadım ve asırı yorgunum yapamam sanırım A ay 060 İnanç Sabır Dua❤ Anneler

Öncelikle seni kutluyorum canım maşallahın var Leslie yağ yakımına yardımcı olur mu? Bir de özellikle kol çalışmak istiyordum. Kollarımın maşallahı var hiç inceldiklerini görmedim Şu an bazı sebeplerden dolayı yurtdışındayım ama küçük bir şehirdeyim o yüzden fitness vb. şeylere katılamıyorum. Eylül sonu gibi Türkiye'ye dönücem ve spor salonuna yazılıcam. Özellikle yazılacağım spor salonunda pilatesin olmasına özen göstericem. Okuduğum yorumlara göre çok işe yarıyormuş bölgesel zayıflamada. Hem şu an diyetimi de yapıyorum. Diyet spor ve pilates altın 3lü gibi gözüktü gözüme :) Ama eylüle kadar en azından kendi başıma yürüyüş haricinde bir şeyler yapmak istemiştim :)

Anladım canım.. :) Haklısın tabii, sonucu çok merak ediyorummmm Daha önce 3. levele kadar yaptım bititmeme az kala regl sancılarım yüzünden bırakmak zorunda kalmıştım.. Ama pek bir değişiklik olmadı çünkü yeme alışkanlığım doğru değildi, Senin de bir an önce toparlanman lazım bence.. Gerçi ben de pek iyi yiyorum diyemem Asli_95 8!!! tek ayak

22 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur 4-kollontai 5-perihan00 +, 6-Mor Vampir 7-AKovser 8-mefkurem 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa 15-Selinanya 16-edersoy + 17-firuzeew 18-Axelia 19- 2KediAnnesi 20-Masmavi_ 21-Jooker 22-fatmanurkaya 23-tetaan

Neden düştü bugün bu sayı acabaaaa

1 mil leslie ile ısındıkdan sonra 1. levelin 2. günümüde yaptım, haşatım çıktı

Sanmıyorum canım fitness a gidiyorum ya daha yeni alışıyorum. Bilmediğim farklı bel ve karın egzersizlerinden sanırım.. Asli_95 8!!! tek ayak

Bence gerek yok, zaten cuma cumartesi yapılacak pazar boş Hemen kaytarma aslı hanımmm

kilomu hic sorma canim bayram dogum günü derken 2,5 kilo almisim hemen en son kilomdan sonra. stressinde etkeni olduguna inaniyorum kilo artisinin... insallah cumaya kadar en azindan 58 kilo olurum tekrar

Verme zaten

Benim esim profesyonel fitness yapiyor onun kaslarinin baklavalarinin yaninda benim sarkik kollar olmuyor 5 gun diyetini yazarmisin bana

Kizlar bugun ikinci seviyeyi denicem ben

Küçük bir hata yaparak bir arkadaşımızı silmişim geri yazdım adını alttaki listeyi kullanın kızlar :) kitapzede

Mrblar bende listeye katılmıştım. Ancak bayram nedeniyle şehir dışındaydım. Nete giremedim. Ölçüm bildirimini bugün yapıp bende başlasam olur mu?

Bende 79 cnm boyum 170 hedefim 65 Ben çok Kilo verdiğim için çok yumuşaklık var

İki gunden sonra alisiyorsun canim.. Ben ramazanda yaptim. jiliani suan hic agrim falanyok hatta videonun nasil bittigini anlamiuorum bile

27 Temmuz Listesi 1-Asli_95+ 2-ay 060 3-perihan00 + 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88+ 8-gunes-86 + 9-Habinar 10-koza16 12-Selinanya 13-Masmavi_ 14-Jooker+ 15-tetaan 16-2KediAnnesi

21 Temmuz Listesi 1-Asli_95+ 2-ay 060+ 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00 + 6-Mor Vampir + 7-AKovser + 8-mefkurem+ 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa + 15-Merilieshinmee 16-Selinanya + 17-edersoy 18-firuzeew 19-Axelia + 20-2KediAnnesi + 21-Masmavi_ 22-Jooker 23-fatmanurkaya 24-tetaan

Hayırlı olsun :)

Ben senin yerinde olsam hani kural 6 gün yapıp 1 gün dinlenme hakkımız var ya, işte o günü de yapardım, başka türlü arayı kapatamazsın.. Tabi kendi kararın, yapıp yapmamanın yararı da sana

sonuçlar çok güzel ve motive edici, harikasınız

Liste niye sürekli kısalıyor Çıkartmadıklarım vardı onlar heralde Önceki

Çok sağol canım ben okula apar topar gidince yapamıyorum sen halletmişsin :)

Ben dün başladım ama ikinci gün için motive yok

İlk basta bende boyleydim hatta kac kez spor salonuna yazildim. iki uc gun gidip vazgecmistim.. Sonrqdan anladimki ac bile kalsam spor yapmadan veremiyorum.. Simdide spor yapmadigim. gunler huzursuz hissediyorum

Asli_95.!.: Evet kızlar sonunda beklenen günümüz geldi ve kuralları açıklıyorum umarım hepimiz güzel sonuçlar elde ederiz. 1★ 3 gün Jillian yapmayan arkadaş gruptan çıkarılacak. 2★ Haftada 6 gün yapıcaz, bir gün tatil yapıcaz. 3★ Her sabah liste başlatılacak, bu listenin son haline kendinizi eklemeniz gerekiyor. 4★ İlk 10 gün LEVEL 1, ikinci 10 gün LEVEL 2, üçüncü 10 gün ise LEVEL 3 yapılacak. 5★Ayrıca lütfen sporu yemekten muhakkak 1,5-2 saat sonra yapalım. Ve özellikle akşam yapacak olan arkadaşlar ağır yemeklerden kaçının. Sıkılaşalım derken sağlığımızdan olmayalım. Bunlar dışında sormak istediklerinizi yada kural olarak eklenmesi gerektiğini düşündüklerinizi

Bugün hastayım çok.

★Kilo 79/ 77.9 / -1.1 (bayramdan sonra 80.9 ) ★Göğüs 105/103/-2 ★Bel 89/87/--2 ★Göbek 108/108/0 ★Kalça 102/100/-2 ★Basen 100/98/-2 ★Bacak 56/56.5/+0.5 ★Bacak 57/57.5/+0.5 Akşam hiç bi eksi yoktu hepsi aynıydı @Aslı_95 son bikaç güne kadar yemeğime pek dikkat ettim sayılmaz Bacakta kalınlaşma var ama bacak arkası kesinlikle sertleşti Bu sonuçlardan anladığım jillian yanına ilave bişeyler yapılması gerektiği kendi adıma Bu arada çok güzel sonuçları olan arkadaşlarıda tebrik ederim Bence ilave yaptığınız sporlarında faydası oldu

24 Temmuz Listesi 1-Asli_95+ 2-ay 060+ 3-perihan00 + 4-Mor Vampir + 5-AKovser + 6-mefkurem 7-Selvos88 + 8-gunes-86 + 9-Habinar 10-koza16 11-bahired 12-Selinanya 13-Axelia 14- 2KediAnnesi 15-Masmavi_ 16-Jooker 17-tetaan Önceki

Yarın paylaşacağım :) Bende merak ediyorum en çok bacaklarımı ve basen kalçayı merak ediyorum :)

Nasıl gidiyo sporlar fistiklar

Geçmiş olsun canım bilek ağrsıı kötü oluyo.. Ne aleti kullanıyosun kii? Dahlia_

1. liği kimseye vermem

Bence dediğinde çok haklısın cnm Seninde kilon yok mesela jillandaki kızlarda 50 kilodur. Benin sizlerle aynı ölçüde hareketleri yapabilmem imkansız O yüzden moralimi bozmuyorum yapabildiğimin en iyisini yapmaya çalışıyorum

aynen beni de eklemiyorsunuz, karışıklık oldu sanırım. Dahlia_

Gcmisi okuyamadm bi iki gundur yogundum canim herkes istedigi gunu tatil secicek saniodum . push ; Asli_95 8!!! tek ayak

Ne kadar yaptın acaba? :) 1 ayda karın kası oluşmaz diye düşündüm birden

Canım merhaba. Senin o resimler jillian yapmadan önceki değil mi? Yapınca nasıl bir değişim oldu göbek bölgende? Belde incelme oldu mu? Bir de kilo verdin mi merak ettim?

Çok hızlısın valla ben o kadar erken bile kalkamadım gerçi yol yorgunuyum hala gözlerim kapanyor

Canım şınav beni en çok zorlayan hareket sanırım. Yalnız değilsin yanii :)) Evelynn

Canım ben izine gideceğim için 100% katılamayacağım, bölük pörçük olsun istemedim. Bir daha ki turda sizinleyiiiim

Ayy şimdi baktım cok yakınmış ölçülerimizz

Bende katılmak istiyorum şuan işteyim akşam bildirsem ölçülerimi... Asli_95 8!!! tek ayak

30 Temmuz 1-Asli_95+ 2-ay 060 3-perihan00 4-Mor Vampir 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 12-Selinanya 13-Masmavi_ 14-Jooker 15-tetaan 16-2KediAnnesi + Yaa ben yaptım da nasıl yaptım bilmiyorum vantilatör karsısında yaptım 3 kere falan videoyu durdurdum dinlendim

Sevmeye calis canim baska caremiz yok omur boyu tombis tombis gezmek istemiyorsak kilolardan kurtulmaliyiz

hayırlı olsun, bakalım yapabilecekmiyiz hakkıyla

Kızlar bugün ben de yapamadım. Fitness a gittim ve çok yoruldum. Bir de regl yim jıllıan yaparken yoruluyorum belimi incitmekten korkuyorum

Merdiven inip çıkarken biraz zorlanabilirsiniz

Dinlenmemeye çalışıyorum, dinlenme dediğim de 5-6 saniye oluyor arada.. O da çok zorlanınca

Ben iki türlü de yapıyorum biraz ama tam olmuyo canım. Sanırım kollarımı tutuş pozisyonumdan Biraz daha çalışıcam buna

Tamam kuzum bende sandım koydun albüme falan :)

25 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 + 4-Mor Vampir + 5-AKovser + 6-mefkurem 7-Selvos88 + 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 11-bahired 12-Selinanya 13-Axelia 14- 2KediAnnesi 15-Masmavi_ 16-Jooker 17-tetaan Dahlia_

illa pazar olmak zorunda değil istediğin bir günü de yapabilirsin mesela benim de cumartesi işim çıktı o gün yapamadım. ama 6 gün yaptıktan sonra bir gün mola var onu unutma yeter :) G gunes-86 Aktif

Olurrr gönderrr Aynen ben de, şınav yerine başka birşeyler yapıyorum, şınav olmuyor hiç değilse boş durmayayım :)))

25 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 11-bahired 12-Selinanya 13-Axelia 14- 2KediAnnesi 15-Masmavi_ 16-Jooker 17-tetaan

Sagol canim.. malesef son günlerde diyet modundan cikmak istiyorum derken biraz salmisim kendimi 58 kilo saniyordum kendimi dün tartildim 60. Kilo olmusum... ama moralimi bozmuyorum.. nasil olsa toparlarim.. alisir bünyem zamanla... hem evde su an stress cok.. cocuklar okul tatilinde.. okullar acilsin kücük oglumda krese baslayacak.. kendime daha cok zaman ayirabilirim spor icin mesela... simdilik sadece jilian yapsam yeter

Tatlım ramazan bayram derken hep sandık zaten bende artıdayım ama dün detoks yapmama rağmen kilom düşmemiş Ben kaslardaki şişlikten olduğunu düşünüyorum Nerdeyse 1 aydır spor yapmadım haliyle

hareketleri pek beceremedim ben bide şınav çekemedim beceremedim denedim ama

LÜTFEN HERKES SPORUNU YAPTIKTAN SONRA BU LİSTENİN EN SON HALİNİ KOPYALAYIP ADININ YANINA + KOYSUN 20 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur 4-kollontai 5-perihan00 6-Mor Vampir 7-AKovser 8-mefkurem 9-Selvos88 10-gunes-86 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa 15-Merilieshinmee 16-Selinanya 17-imseval 18-edersoy + 19-firuzeew 20-Axelia 21-2KediAnnesi 22-Masmavi_

1.5 yıl oldu yaptırali 5 saat oryal de kaldı saçlarım. . En son Yaniyo diye ağladım acisindan öyle yikadilar.. Sonra tabi saç derim tamamen siyah kabuk bağladı yandığı için Eczaci iyi Kurtulmuş saçın dedi hepsi kopabilirdi dedi yeni yeni toparliyorum ama tüm sülfür baglarini koparmisim saçımin. . Şu anki saçımdan Hayır yok yani Uzuyo uzamasina ama hem yavaş hem uçları çalı süpürgesi gibi

ben daha pek kilo vermiş sayılmam ama çok zorlanıyorum (( ameliaa sırada

Bu spora baslayali 2 hafta oldu büsra...30 günlük spor programinin bugün 12. gününü bitirdik.. su an 2. leveldeyiz... nasil olur bilmiyorum tabiki bize katilabilirsin ama dedigim gibi su an 2. leveldeyiz

Inşallah faydası olmuştur ve seni mutlu edecek çok güzel bir sonuç alırsın :)

Aynen canım cesaret edemedim Su an çok şükür doğal haliyle bile kullanabiliyorum Siz siz olun boyatmayin açıcı surerek Ki gittiğim kuaför herkesin bildiği çok iyi bi kuafordu.. ama işte pahalı olması iyi olması demek değilmiş. . Ama hala islakken hamur gibi süner saclarim bahired

22 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur 4-kollontai 5-perihan00 6-Mor Vampir 7-AKovser 8-mefkurem 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa 15-Selinanya 16-edersoy + 17-firuzeew 18-Axelia 19- 2KediAnnesi 20-Masmavi_ 21-Jooker 22-fatmanurkaya 23-tetaan 1 mil leslie ardindan hemen jiliani yaptim. leslie yyi sabah yapamadim isim vardi kan trr icinde kaldim

20 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00 6-Mor Vampir 7-AKovser + 8-mefkurem 9-Selvos88 10-gunes-86 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa + 15-Merilieshinmee 16-Selinanya 17-imseval 18-edersoy + 19-firuzeew 20-Axelia 21-2KediAnnesi + 22-Masmavi_ 23-Jooker + Dahlia_

Ölçülerinizi alın hemen gelir hevesiniz merak etme :) Benim vucut böyle işte direnip duruyor... Asli_95 8!!! tek ayak

Canım alt karın için youtubeden abs videoları çalışman lazim normal çektiğimiz mekik o dediğin alt bölgeye etki etmiyor zaten Sen youtubeden abs çalış ve alt karın daha yumuşak olduğu için sekillenmesi biraz zaman alıyor Benim bile tam şekillenmis değil aylardır spor yapıyorum

20 Temmuz Listesi 1-Asli_95+ 2-ay 060+ 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00+ 6-Mor Vampir 7-AKovser + 8-mefkurem + 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar + 12-koza16 13-bahired + 14-ameliaa + 15-Merilieshinmee 16-Selinanya + 17-imseval 18-edersoy + 19-firuzeew 20-Axelia + 21-2KediAnnesi + 22-Masmavi_ 23-Jooker + 24-fatmanurkaya 25-tetaan + Dahlia_

Kızlar yaa bugün ben de başlayayım dedim ama şınav çekemedim, dizimin üstünde de çekemedim, çekemeyince de bıraktım moralim çok bozuldu sizin de yapamadığınız olmuş muydu ilk yaptığınızda? Önceki

Beceremiyorum sanırım. 10 gun olmuş ben hala dinlenmeden tam yapamadım mutlaka bi ara veriyorum yorgunluktan değil ama midem bulanıyor. Bir süre yuruyus ve bisiklete agırlık vericem gadjo dilo ben aslında

28 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 12-Selinanya 13-Masmavi_ 14-Jooker 15-tetaan 16-2KediAnnesi Asli_95 Aslıcım ben dünkü listeyi kopyaladım eğer eksilecekler varsa sen çıkarıp yeni halini koyarsın kendimi yapmışken ekleyim dedim :)

MaşaAllah deyim o zaman :) Darısı başıma :)) Önceki

Kızlar o zaman daha önce yapılan gibi yapalım mı? 1. level bitince ölçü alalım

Merhaba :) 1. levelden sonra ölçülerimiz alıp burda paylaşmıştık bulabilirsem o sayfaları link atayım size. 6 gün yapıp pazarları dinleniyoruz :)

20 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00 6-Mor Vampir 7-AKovser + 8-mefkurem + 9-Selvos88 + 10-gunes-86 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa + 15-Merilieshinmee 16-Selinanya 17-imseval 18-edersoy + 19-firuzeew 20-Axelia 21-2KediAnnesi + 22-Masmavi_ 23-Jooker +

Bu saatte yapiyosan bi kase yogurt yiyebilirsin canım Gunduz yaparsan 2 yumurta beyazi yiyebilirsin spordan sonra

Ben birzamanlarin sporcusu olarak söylüyorum bunu sana... bende hic spor sevmezdim.. o kaslarinin güclendigini hissettiginde azmin artar hic merak etme..1 hafta sonra eminim daha azimli olursun yeterki umudunu kesme.. pesinide birakma sporun.. ara vermeden sporunu yaparsan fistik gibi olursun bir zamanlar benim oldugum gibi...

Evet kızlar sonunda beklenen günümüz geldi ve kuralları açıklıyorum umarım hepimiz güzel sonuçlar elde ederiz. 1★ 3 gün Jillian yapmayan arkadaş gruptan çıkarılacak. 2★ Haftada 6 gün yapıcaz, bir gün tatil yapıcaz. 3★ Her sabah liste başlatılacak, bu listenin son haline kendinizi eklemeniz gerekiyor. 4★ İlk 10 gün LEVEL 1, ikinci 10 gün LEVEL 2, üçüncü 10 gün ise LEVEL 3 yapılacak. 5★Ayrıca lütfen sporu yemekten muhakkak 1,5-2 saat sonra yapalım. Ve özellikle akşam yapacak olan arkadaşlar ağır yemeklerden kaçının. Sıkılaşalım derken sağlığımızdan olmayalım. Bunlar dışında sormak istediklerinizi yada kural olarak eklenmesi gerektiğini düşündüklerinizi belirtebilirsiniz 1. LEVEL: 2. LEVEL: 3. LEVEL: http://www.izlesene.com/video/jillian-michaels-30-day-shred-level-3/7259991

Ohh ohh maşaAllah

Teşekkür ederim tatlımmmm Bi 15 Kilo daha verirsem kendimi daha iyi hissedecem

Sagol canim ayriyetten 1 mil lesli ile sporumuda yaptim.. yavas yavas artirmam lazim sporumu...

Ayrılma mesajı derkenn? kitapzede

Selvos88 Tatlım senin adın neydi ben hiç nickle hitab etmeyi sevmiyorum. Benimki Zühal Bu hafta alışayım biraz spora haftaya bende leslie ye başlıcam Seni görünce heveslendim

Evet o da güzel olur aslında ama sen 30 günlük bir abs programı uygulayabilirsin istersen canım. Ben de başlamayı düşünüyorum. Programda şöyle:

Jillian + leslie + mekik, leg raise, plank yaptım daha da 60 kiloda sabit kalırsam naparım bilmiyorum

29 Temmuz 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88+ 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 12-Selinanya 13-Masmavi_ 14-Jooker 15-tetaan 16-2KediAnnesi Sabah: 1 mil leslie+60 mekik+100 ip Bugun ikinci seviyeyi yaptim ve iptalim

Bu kadar kaba olmak zorunda değilsin. 3 gün bildirim yapmadığını gördüm o yüzden sildim belki hata yapmış olabilirim gayet normal ben de insanım. Ki 23 24 ve 25inde bildirim yapmadın tam 3 gün. Ayrıca tatlım ben sana mesaj attım direkt olarak silip bıraka da bilirdim sana mesaj attımki emin olmak istedim belki yapıyorsundur da haber verememişsindir sorun olmasın diye ve sen bana yanıt verdin yapıyorum ama gelip bildirmedim dedin ben de cevap vermedim evet çünkü benim de bir hayatım var o kadar vaktim yoktu ne yanıt vericek ne de burada adını eklicek akşam gelince eklerim nasılsa dedim. O kadar büyütülecek bir şey değil yani başka arkadaşı da sildim mesja attım yapıyorum diyince geri tekrar ekledim.

saglik olsun canim... belki lesli senin icin daha uygun olur... ben bile zorlaniyorum jilianda.. ama dedihim gibi hamilelikler vücüdumu mahvetti... belki dikkat etseydim yediklerime saglikli beslenseydim bu kadar bozulmayacakti vücüdum.. burda yazmaya utaniyorum ama göbeyim cok kötü durumda.. catlak yok ama cok kirisik ve hafif sarkik... o yüzden ben cok taktim kafaya.. düzenli spor kirisiklari bile düzeltebiliyormus... sarkikligi biraz gitti gibi.. bilmiyorum piskolojikte olabilir ama elimden geldigince gücüm yettigince o cirkin göbegimi düzeltmeye calisacagim sporlan.. estetik ameliyati bile düsündüm ama bicak altina yatmaninda herzaman riski var..

Tebriklerr

İyi azalmış senin ağrılar. Ben bi oturdum mu kalkamıyorum yerimden. Bakalım vücut nerde bırakacak kendini. Ay ay ayyyy

Önceki

aaaa başlıyoruz :))) herkese günaydın :)))

Çok geçmiş olsun Umarım çabucak iyileşir çok mu zorladın kendini yaparken niye böyle olduki

31 Temmuz 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 + 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 + 11-Selinanya 12-Masmavi_ 13-Jooker 14tetaan 15-2KediAnnesi

Bugünün listesini yaparken dünkü artıyı silmeyi unutmuşum onu düzelttim A ay 060 İnanç Sabır Dua❤ Anneler

Valla bende çok zorlandım çünki spor geçmişim yok, kas yok, bel altım çok kalın ve yağlı ölçülerimden de belli olduğu gibi ama zorlansamda başardım :) inşallah gittikçe alışır vücudum nasipse bi aya kadar memlekete gidecez hem benim hem eşimin inşallah biraz sıkılaşmış giderim. bu arada Asli_95 canım kilo vermeyede yardımcı olur demi yoksa kas yapıp kilo verdirmiyormu jillian birde bende çok selülit ve iç bacak sarkması var bunlara etki eder mi

Rahatsiz oluyorsan yapma canim.. ama ben reglim varkende yapmistim.. sorun yasamamistim..

Daha yeni başladım tatlım inşallah devamı gelir Ama ben tablodaki sayıya takılmıyorum yapabildiğim kadar Hareket :yere yan yat. Üstteki bacağı karnına çeker gibi yine yere koy, alttaki bacağı düz şekilde indir kaldır İnşallah anlatabilmişimdir, bilinen bi hareket zaten

Günaydin kizlat... bende ölcülerimi bildiriyim.. Kilom..58/58,5 /+0,5/ Gögüs.89/86/-3 cm Bel.79/75/-4 cm Göbek.91/90/-1cm Kalca.94/92/-2 cm Basen.94/90/-4 cm Sag bacak.56/52/-4 cm Sol bacak 57 /54/-3 cm

Cok güzel incelmisin canim süper.. tebrik ederim

Bende özlemedim ama o beni beklyordur heralde

Teşekkür ederim tatlım . push ;

48 kilosun ama bacak ölçün 50 çok fazla değil mi?

Düzelttimmmm

Asli_95 canım benim kilom 115,6 ydı 116,6 yazmışsın listeye sonra istatistikleri etkilemesin de

Yarışma içinde olunca insan kiloda düşsün istiyor ama haftaya alışır heralde. Ben Şu Anda izindeyim belki haftaya girecem listeye Bendede çok yumuşaklık var. Hatta yumuşaklıktan oturunca popo kemiği acıyor Bide hoplayınca hertaraf sallanıyor

Eşime kahvaltı hazırlamak için kalktım o gidince de çocuklar uyanmadan yapayım dedim.

2 cm incelmişsin Aslıcım sen yemene mi dikkat edemedin acaba?

Kilo 73.2/72.3/ -0.9 ★Göğüs 99/99/0 ★Bel 82/81/-1 ★Göbek 102/100/-2 ★Kalça 111/111/0 ★Basen 116/116/0 ★Bacak 70/l69/-1 ★Bacak 69/68/-1 Sadece -5cm ve basen oldugu gibi duruyor cok sinirim bozuldu. Ama tum suc bende öküz gibi yemek yedim yediklerime de dikkat etseydim keşke. Bu defa daha dikkatli olcam.

Aynen ya o sınav ölüm gibi ben kolay yapan kızın yaptığı gibi yapiyodum

Bugünkü Sporum: -Leslie 1 mile -Jillian level 1 -Thigh Gap

ben geldim leslie ile 3 mil yürüdükten sonra juliannımıda yaptım, level 1 in 4. gününü yaptım ispanyol başlangıç 81.4, şimdi 63, giden 18.4, hedef

22 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur 4-kollontai 5-perihan00 6-Mor Vampir 7-AKovser 8-mefkurem 9-Selvos88 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa 15-Selinanya 16-edersoy + 17-firuzeew 18-Axelia 19- 2KediAnnesi 20-Masmavi_ 21-Jooker 22-fatmanurkaya 23-tetaan Dün zıplarken nefes nefese kaldım 10 dk. anca yapabildim. Artık tatil günüm olmuş olsun diye düşündüm. Bugün daha iyiydi.

Valla en azimli sen çıktın yapabilir miyim acaba falan diyordun ama helal olsun umarıım çoook güzel sonuçlar alırsın merakla bekliyorum :) L

Benim bildiğim ilk on gün level bir ikinci on gün level iki üçüncü on g n de level üç yaparak bir aya tamamlıyorsun :) Ben de kg olarak şu an 2 kg falan eksildim ama incelme olarak baya gitti özellikle göbekten.

bende acayip zorlandım gerçekten, 77 kiloyum canım sen kaçsın

kaba? Asli_95 8!!! tek ayak

Tek tek alıntılamıştım ufak bir sorun oldu Asli_95 Aslıcım bir sonraki ölçümlerde sen de istediğin gibi sonuçlar alırsın inşallah kuzuum

30 Temmuz 1-Asli_95+ 2-ay 060 3-perihan00 + 4-Mor Vampir 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88+ 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 + 11-Selinanya+ 12-Masmavi_ 13-Jooker 14tetaan 15-2KediAnnesi +

Niye ayrılıyorsuuun Evelynn

ayh, yok anam ben bu jilianı yapamam ay 10 dk bile dayanamadım.. üstelik hareketleri 5er 10ar eksik yapmama rağmen malesef ben ayrılıyorum 1 ay yürüyüş yapıp sonra leslie ye geçerim size kolay gele

4 Augustos Jilian 2. level 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 + 4-Mor Vampir+ 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 11-Selinanya 12-Masmavi_ 13-Jooker 14-tetaan

28 temmuz 1-Asli_95 2-ay 060+ 3-perihan00 + 4-Mor Vampir + 5-AKovser + 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 12-Selinanya 13-Masmavi_ 14-Jooker + 15-tetaan 16-2KediAnnesi

Sağol canım dikkat edicem :)

Ay evet ya ayna ayna ayna. Kaslı dümdüz bir karın istiyorum. 50 kiloya düştüm spor da yaptım ama amacıma ulaşmış değilim. en sinir bölgem kaldı. Göbek deliğinin altında 4 parmaklık Kısım. Jillian da yaptım ama istikrarlı olamadım. Inş bu sefer bitirirsem işe yarar umarım. gerçi daha önce jillianın six pack yapıyordum. Ikinci sete geçmeden bıraktım.

Ben hala yapmadım kızlar Yapıpı geliyorum

Kendime program hazirladim alarm kurup 7 de kalkiyorum uyudukca tembellesiyorum ramazan hep uykuyla gecti duzene girmeye calisiyorum.. Bakalim bu programin faydasini gorebilcekmiyim

Yok ya unuttum ben tatili bugunde yaptım

Kucumsemiorum canim hic acelem yok eninde sonunda gidecek kilolar yavas yavas gitsinki gei gelmesin

Nasıl gidiyor? Tansiyonum düşüyor demiştin galiba çok zorlanıyor musun

Teşekkur ederim canım :) yapa yapa alisirsin kız ben de bi anda tam mekik çekmeye baslamadim tabi

Çok geçmiş olsunn canım Neyin var? Dahlia_

Bugün erkenciler neredeeee

sadece ben kaldim canim.. gelmene sevindim..1 haftadir yanliz yapiyordum sporumu kitapzede

Sağlıklı beslenirsek sorun olmaz cnm Ama çok kaçamak yapar yağlı tatlı yersek Sonuç pek olumlu olmaz

Sen yaz canim.. benim göbek ölcüm ayni ama toparlandi nasil oluyo anlamadim gitti

Tombis olmasak bile sanki 80 yadindaki bayanlar gibi olmakta hic ic acici deyil her yerimizin sarkik hamur gibi olmasi...

Koza'm bende seni izledim İstersen bu hasta ve yaşlı kadını görebilirsin Nasılmış ne olmuş

Denedim veeeee kan ter icinde kaldim mahvoldum kiyafetlerle dus almis gibi dusun yani bazi hareketler zorladi beni. Uzerinden 1 saat gecti hala yuzum ates gbi

30 Temmuz 1-Asli_95+ 2-ay 060 3-perihan00 4-Mor Vampir 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 12-Selinanya 13-Masmavi_ 14-Jooker 15-tetaan 16-2KediAnnesi Birinci olacağım aklımın ucundan geçmezdi bu tembellikle Önceki

De mi ya gitsin de gelmesin inşallah :)

O kadar da zor değilmiş Sadece dizime dikkat etmem lazım ağrıyor bazı yerlerde

31 Temmuz 1-Asli_95 2-ay 060+ 3-perihan00 + 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem+ 7-Selvos88+ 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 + 11-Selinanya 12-Masmavi_ 13-Jooker + 14tetaan 15-2KediAnnesi gadjo dilo ben aslında

Karnın normal de belin niye ağrıyor Çok tehlikeli, acaba yanlış bir şey mi yaptın? . push ; Asli_95 8!!! tek ayak

Çok geçmiş olsun

Fazla tabi, bacaklı bir insanım : D farkındaysan incelmeyen tek yerim bacak. O yüzden dar pantolonla 48 de durmuyorum pek. Üstüm ince. Mesela alt bedenimin 38 olduğu zaman üstüm 34 bedendi. Çocukken çok paten sürdüm. Şimdi çok bisiklet ve yürüyüş yapıyorum. Ona rağmen incelmiyor aksine kaslı. gadjo dilo ben aslında

Haklısın, ben de 6da 1-i gitti diyordum bugün :)) Tesellime bakk Ağrılarım daha az, hatta hiç yok gibi, bu bile mutlu olmama yetiyor.. hem daha rahat yapıyorum hareketleri çok şükür :) Çabuk gelsin bitsin istiyorum, sonucu acayip merak ediyorum çünkü :)) Gerçi senin gibi benim de yemek alışkanlığım iyi değil maalesef

Istersen sende 5 günde 5 kilo diyetini yap.. bende o sekilde 5 li rakamlari görebildim..

Bugün kendimii çok yorgun hissediyorum kızlar saat kaç oldu hala yapamadım jıllıanı Totomu kaldırıp gidip yapayım barii Asli_95 8!!! tek ayak

Selam kızlarrr ben ufak çaplı bir tatile çıktım geldim o arada yapamadım tabi bugün level 2 son muydu? Yarın ben level 3 ten mi başlayım? Bu arada kimler kaldı burada? Önceki

Ben o kızı bile zor yapıyorum Kolumu atıyorum ama kalkması ölüüm Dahlia_

Ekliyorum

İnşallah ya şu totomla bacaklarımdan kurtulsam göbekten belden geçtim yani

Yani kas yapıp ağırlık kazanırken aynı zamanda yağ gideceği İçin normal seyrimizde olucaz ama sıkılaşacağımız için tartıda belli olmasada incelme olacak sanırım . push ; G gunes-86 Aktif

Gel Antalya ya saniyeler içinde kurusun

Salı sanırım 2. leveliniz biticek ben sonuçlarınızı merakla bekliyorum çok uğrayamasamda

fyzanur süpersin canım, ben de hemen arkandayım

Aynen canım, ama yok yapar yetişirim umarım :)) Asli_95 8!!! tek ayak

E çok iyiymiş ya, ben hergün farklı hareketler sanıyordum. Toplam 3 bölümmüş. 10-10-10 vücut alışa alışa yaparız artıkın. haydi kolay gelsiiiinnnn.

Jillian yerine leslie de yapabilirmiyiz?

ilk 3-4 gün zorlanirsin.. ama sonra yapabilirsin... moral bozmak yok

Kesinlikle ise yarior jilian super ya yorgunlugumuza degdi

Benimki sabah Ekmekli karatay oluyor heralde Diğer öğünlerde ekmek yemiyom

Olsun canım daha ilk gün. Zamanla daha da iyi olucak ben inanıyorum :)))

21 Temmuz Listesi 1-Asli_95+ 2-ay 060 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00 + 6-Mor Vampir + 7-AKovser + 8-mefkurem+ 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa + 15-Merilieshinmee 16-Selinanya 17-edersoy 18-firuzeew 19-Axelia 20-2KediAnnesi 21-Masmavi_ 22-Jooker 23-fatmanurkaya 24-tetaan

İlk bir kaç gün olur öyle iki hafta önce ben de öyleydim. Hatta okulda kimse görmeden merdiven inip çıkmaya çalıştığımı bilirim

Canim kafama takildi bu cevabin kac gündür... et bölünmesi derken kaslar yaglardanmi ayriliyo.. oyüzdenmi cok agri hissediyoruz.. ben kac gündür mahfoldum agrilardan nerdeyse yürüyemiyordum bile dün.. sporuda yarim birakacaktim nerdeyse.. ama bugün daha iyiyim kas agrilarimin azaldigini hissediyorum.. . push ; kitapzede

Off hadi sporu yapıyoruz duşu da alıyoruz onlar kolayda bu zorla kuruyan saçlar ne olacak çileden çıkartıyor beni Jillian bile bu kadar zor gelmiyor

Destekleriniz için teşekkürler kızlar. Yarın yeniden deneyeceğim, yapınca yazarım buraya da.

Merhaba kızlar.. Geçmiş olsun dilekleriniz için çok teşekkür ederim.. Üzgünüm ama ayrılmak zorundayım gruptan Çok umutluydum, bu sefer yapıcam demiştim ama olmadı.. Kendimi iyi hissetmiyorum, sıcaktan olduğunu düşünüyorum. Normalde zor nefes alıp veriyorum, spora hiç dayanamıyorum, merdivenleri hızlı çıkınca bile bisüre kendime gelemiyorum.. Böyle devam ederse doktorluk olucam galiba.. Hepinize başarılar diliyorum Gruptan ayrılıyorum diye gitmeyi düşünmüyorum, takip edeceğim mutlaka, sonuçlarınızı çok merak ediyorum :) Havalar serinleyince yeniden grup yaratırsanız iyi olursam belki tekrar katılırım.. Tek başına çok tembelim spora, sizinle motive oluyordum :) Çok teşekkür ediyorum

Ben de yeni basladim yarin 3. gunum:) cok merak ediyorum neticeyi :) Ftmk43

Kız ben basen o sınavı cekmiyodum squat falan yapiyodum ya da mekik

1 mil leslie ile ısındıktan sonra julienimi yaptım, yorulmak çok güzel

21 Temmuz Listesi 1-Asli_95+ 2-ay 060+ 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00 + 6-Mor Vampir + 7-AKovser + 8-mefkurem+ 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa + 15-Merilieshinmee 16-Selinanya 17-edersoy 18-firuzeew 19-Axelia + 20-2KediAnnesi 21-Masmavi_ 22-Jooker 23-fatmanurkaya 24-tetaan

22 Temmuz Listesi 1-Asli_95+ 2-ay 060+ 3-fyzanur 4-kollontai 5-perihan00 +, 6-Mor Vampir + 7-AKovser + 8-mefkurem + 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 + 13-bahired + 14-ameliaa 15-Selinanya+ 16-edersoy + 17-firuzeew 18-Axelia + 19- 2KediAnnesi 20-Masmavi_ 21-Jooker 22-fatmanurkaya 23-tetaan

Gördüm gördümmm :))

Sende yarin dinlenirsin ozaman.. aslinda benimde yapasim vardi bugün..6 gün icinde aliskanlik yapmisim jiliana.. özledim resmen :) Asli_95 8!!! tek ayak

evet canim insallah zorlanmayiz.. sabah ölcülerimizide vercez ac karnina...

bacaklar titreyip baldırlardan bir acı hissedilecek. et bölünmesi derler :)

Bu yüzden moralim çok bozuk bırakasım geliyor ama bırakmıcam ekstra yapmam lazım ama çok sıcak hava neyse bahane yok yanına bir şeyler eklemem lazım

Yok ya nedenini bilmiyorum ama çıkık kalça zaten sevmiyorumdum küçüklüğümden beri, belkide hep basen şikayetçisi oldugumdandır. Popom düz olsun yeter, olduğu kadarı yetiyor Ayy gidiyomuş saçlar, Allah korumuş

★Kilo 50,5/48,2/-2,3 ★Göğüs 82/80/-2 ★Bel 66/63/-3 ★Göbek 75/73/-2 ★Kalça 89,5/87,5/-2 ★Basen 89/89/0 ★Bacak 50,5/50,5/0 ★Bacak 50,5/50,5/0 Benim için sonuclar kötü. Kilo vermek istemiyordum ama uzun süredir evde değilim. Bulunduğum yerde karbonhidratlı ve Yağlı yemekler ağırlıkta olduğu için evimdeki gibi dişime göre yemek yiyemedim, daha az yemek zorunda kaldım. Bu hafta amacım kilo alarak genişlememek, yani kilo alarak sıkılaşmak. : D

Kızlar sizi bilmiyom ama ben çok sıkıldım jillian dan Bugün keşke leslie ye başlasaydık diye düşündüm Ben hala zorlanıyorum heralde kondisyonum yetersiz kalıyor Sonuna kadar gidebilirmiyim bilmiyorum ama elimden geldiği kadar yapmaya çalışacam Bugün önce leslie 1 mil express, jillian 2 ve ilave hareketler yapıldı

Ben erken yapıyorum abla sabah kahvaltıdan sonra evi toparlayıp sporumu yapıyorum :)

ilk 3-4 gün zor oluyo canim... dayan biraz daha..10 gün sonraki ölcümlerini düsün

Tatlımm sen öyle diyosan ben nasıl yapıcam Gözüm korktu valla Neyse yapabildiğimiz kadar artık

23 Temmuz Listesi 1-Asli_95+ 2-ay 060 3-fyzanur 4-kollontai 5-perihan00 + 6-Mor Vampir + 7-AKovser + 8-mefkurem + 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 + 13-bahired 14-ameliaa 15-Selinanya + 16-edersoy 17-firuzeew 18-Axelia 19- 2KediAnnesi 20-Masmavi_ 21-Jooker 22-fatmanurkaya 23-tetaan

Karın ve bel cm olarak azaldı mı peki gadjo dilo ben aslında

23 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur 4-kollontai 5-perihan00 6-Mor Vampir 7-AKovser 8-mefkurem 9-Selvos88 + 10-gunes-86 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa 15-Selinanya 16-edersoy 17-firuzeew 18-Axelia 19- 2KediAnnesi 20-Masmavi_ 21-Jooker 22-fatmanurkaya 23-tetaan[ Bugun erken kalkip yaptim annemlere gidecez yol falan derken spor araya kaynamasin diye

Bi dene de söyle bakalım cnm fark varmı Ben daha hiç videyoya bile bakmadım Kimileri 3 de zorlanıp bırakmışlar

Kilo ve beden olculerinde nasil degisimler oldu? Beslenmen nasildi?

zorlanan, 10 günde çok etki görmeyen arkadaşlar bence yediklerinizi paylaşın günlük. fikir alışverişinde bulunalım. sporun etkisini görmeyenler muhtemelen yediklerinden dolayı göremiyordur.

Yeni 3 Augustos jilian 2. level 1-Asli_95 2-ay 060+ 3-perihan00 + 4-Mor Vampir+ 5-AKovser 6-mefkurem+ 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 11-Selinanya+ 12-Masmavi_ 13-Jooker 14-tetaan Önceki

Ve bende yaptım ne kadar hamlaşmışım ben öyle bide acayip terletiyooo

Zumba yapıyorum en az haftada bir gün leslie, thigh gap yapıyorum ve mekik çekiyorum her gün 100 tane falan :)

Aslıcım sen zannediyormusunki herkesin hayatı dört dörtlük. Hele de evlilerin binbirtürlü derdi var. Koca bi dert çocukların herbiri ayrı dert, geçim sıkıntısı bi taraftan Herkes ister huzurlu olmayı ama herşey gönlümüze göre olmuyor Eğer elinden gelen bişeyler varsa durumları değiştirmek için yaparsın yoksa sahip olduklarına şükredersin Hayata biraz pozitif bakmaya, bardağın dolu tarafını görmeye çalışmalıyız Şunu unutma sana sadece sen yardım edebilirsin Ama hep olumsızlukarı düşünürsek mutlu olamayız Belki yakın bulduğun sana yol gösterebilecek biriyle dertleşirsen rahatlarsın Eminim spor yapıncada kendini daha iyi hissedeceksin sonuçta kendin için bişey yapmış olacaksın Bak benim gibi tembel birinin bile spor yapmasına vesile oldun bu durumda bırakmak yakışmaz sana

29 Temmuz 1-Asli_95+ 2-ay 060+ 3-perihan00 + 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 + 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 + 12-Selinanya 13-Masmavi_ 14-Jooker + 15-tetaan 16-2KediAnnesi G gunes-86 Aktif

merhaba arkadaşlar nasıl gidiyor.. 3. günümdü bugün daha rahat yapıyorum artık..

Bugünkü sporum - Jillian 30 day shrad - 200 havada pedal - 100 yarım mekik - 20 squat - Kol egzersizleri

benim de aksine sol dizim sıkıntılı olmasına rağmen ağrımadı hiç çok sevindim A ay 060 İnanç Sabır Dua❤ Anneler

Bizim takım burayaaaa

Bende öyleyim hele alt bacak inanılmaz ağrıyor bırakmayı düşünüp hemen vazgeçiyorum bir an önce geçer inşallah bu ağrılar

Evet benim fotolarim onlar Sanırım bazı olculeri yanlış mı yapmisim millet zorlanmis kusura bakmayın kizlar:) tam mekik kiiiiz

Sağlık daha önemli kuzum bir gün geç bitir ne olucak

Kız karın kasi dediysem öyle baklavalarim çıkmadı belirginlesti iste Bitirdikten sonra da hep mekik çektim E şekle girsin dimi o kadar terliyoruz

31 Temmuz 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 4-Mor Vampir 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 11-Selinanya 12-Masmavi_ 13-Jooker 14tetaan 15-2KediAnnesi Asli_95 8!!! tek ayak

Bügün 4. günüm.. ve cok sükür agrilarim azaldi...2. ve 3 gün cok fenaydi.. hele 3. gün en kötüsüydü emekliyordum yerlerde resmen.. kalkamiyordum... ama simdilik pes etmeyi düsünmüyorum.. umarim 2. levelde sorun yasamam

22 Temmuz Listesi 1-Asli_95+ 2-ay 060+ 3-fyzanur 4-kollontai 5-perihan00 +, 6-Mor Vampir + 7-AKovser 8-mefkurem 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 13-bahired + 14-ameliaa 15-Selinanya 16-edersoy + 17-firuzeew 18-Axelia 19- 2KediAnnesi 20-Masmavi_ 21-Jooker 22-fatmanurkaya 23-tetaan Önceki

İki bacak arasında boşluk oluşturmak için yapılan egzersizler Thigh Gap :) Baya zorluyor bi video var 10 dk ama canıma okuyor iki video var diğeri 12 dkliık onları yapmaya başladım :)

Ah evett abs de insan rahatlıyo valla

Zayıfsan ve az yağlıysan oluşabilir :)

O da doğru tabii :))

Dün fitness a başladım ve bu sabah feci bir kol, sırt ve karın ağrısıyla uyandım Yatıp kalkerken bile karnımı tutuyorum yok böyle bir ağrı Ama yine de jıllıanımı yaptııım

Katılabilir miyim ben de? Bugün başlıyorum. Yaş: 25, Boy:163 kilo:50,5 göğüs:82 bel:66 karın:75 kalça:89,5 basen:89 sağ bacak: 50,5 sol bacak:50,5

Diğer tarafları bilmiyorum ama sanki karnım biraz sertleşti gibi geliyor. Valla bende meraklandım inşallah hayal kırıklığına uğramayız

arkadaslar şuan yapanlar kimler? motive edelim birbirimizi.. yarın baslamak istiyorum ama inancım pek yok kendime birbirimize destek olursak belki basarırız.. baslasam devamı gelecek de baslamak zaman alıyor :) E

Niyeki.. korkutma bizi simdi.. Asli_95 8!!! tek ayak

Adet olamadım onun atarı bu ya takmayın beni her yerim şiş dayanamyorum

26 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 4-Mor Vampir Tatil günüüüüüü :)))) 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 12-Selinanya 13-Masmavi_ 14-Jooker 15-tetaan 16-2KediAnnesi Bugün de böyle mi bildirim yapıcaz

Olamazzzzzz Nasıl duracam bi gün yapmadan çok üzüldüm şimdi

21 Temmuz Listesi 1-Asli_95+ 2-ay 060+ 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00 + 6-Mor Vampir + 7-AKovser + 8-mefkurem+ 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 + 13-bahired 14-ameliaa + 15-Merilieshinmee 16-Selinanya + 17-edersoy 18-firuzeew 19-Axelia + 20-2KediAnnesi + 21-Masmavi_ 22-Jooker 23-fatmanurkaya 24-tetaan

Hadi bakalım Bismillah 30 günün sonundaki değişimler ile dönüşümüz muhteşem olacak

Serbest canim.. icecekler sorun deyil yeterki sekerli olmasin ben kahveyi sekersiz icemedigimden tatlandirici ve süt de ilave ediyorum sorun olmuyo..

Asli_95 canım dinlenme günü yarın mı yoksa pazar mı? gerçi 6 gün sonra olduguna göre pazar olacak ama yine de sorayım

28 temmuz 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 + 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 12-Selinanya 13-Masmavi_ 14-Jooker + 15-tetaan 16-2KediAnnesi Evelynn

sporumu yaptım, duşumu aldım ohh miss bugün şınav çekmeyi de becerdim

Wauuu.. süper.. sen aliskansin galiba spora ben jiliani zor bitiriyorum.. sen 1 gün icinden kac spor cesidi yapiyorsun.. bravo sana..

Yok canımm valla alınmayızzz sen de yap arada

http://www.kadinlarkulubu.com/forum... r-spor-yapiyoruz.837459/page-28#post-41769422 şu mesaja bir göz at istersen ölçülerle alakalı

tamam, farketmemişim

Bütün gün dışarıdaydım bi de tatili misafirim var yapamadım ama olmadı yarin iki kere yaparım bi sabah bi aksam Asli_95 8!!! tek ayak

Çok zorlama kendini :) Ben de sakin sakin yaptım hareketleri çok aşırıya kaçmadan bu sıcaklarda anca böyle oluyor :/ Evelynn

Benim de hiç kurumaz Oryal saolsun Asli_95 8!!! tek ayak

Gülhancım en başta bak sen şişko değilsin Artık incecik oldun önce onun için mutlu ol Kilo verdikten sonra cildin kendini toparlanması biraz zaman alır belki 6 ay belki 1 sene sonra inan çokda iyi olucak Bunda utanılacak bişey yok tatlım sen kaç tane çocuk doğurdun Bende de var bide benim hamilelikler ark arkaya oldu hersene bi tane. 3 tane çocuk Sonrasında hep Kilo alıp vermeler. Düşünsene ben bi ara taaa 123 çıkmıştım çok şükür şimdi 78 civarıyım Ama benim ilk hedefim Kilo vermek tabiki sporla beraber Sende eminim düzenli sporuna devam edersen mutlaka daha iyi olacaktır dediğim gibi cildininde zamana ihtiyacı var Bence aynı zamanda krem ve yağ da kullanabilirsin Her duşdan sonra kabak lifiyle yada benzeri bişeyle vücudunu sürt sonrasında ne süreceksen ondan sür masaj yap Hatta ucu yuvarlak masaj makineleri varya öyle bişey kullanabilirsin Mesela badem yağı cilt için çok iyi Ben eczaneden almıştım çokda pahalı bişey değil Yada bio oil varya oda iyi ama şişesi küçük daha pahalıya geliyor Spor +krem +masaj uygula bak 6 ay sonra bambaşka olacak

Malesef pek dikkat edemedim... ama asiriyada gitmedim... daha dikkatli olacagim kendimi fazla kasmadan... kitapzede

LÜTFEN HERKES SPORUNU YAPTIKTAN SONRA BU LİSTENİN EN SON HALİNİ KOPYALAYIP ADININ YANINA + KOYSUN 20 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur 4-kollontai 5-perihan00 6-Mor Vampir 7-AKovser 8-mefkurem 9-Selvos88 10-gunes-86 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa 15-Merilieshinmee 16-Selinanya 17-imseval 18-edersoy 19-firuzeew 20-Axelia 21-2KediAnnesi 22-Masmavi_

Maşallah tatlım hep açılışı sen yapar oldun

Ben bırakırsamm yolarsınn, razıyımm 3 gündür yapıyorum ağrılarım daha yeni yeni azaldı gibi, bu kadar eziyet çekiyorum bırakmayıp bir faydasını göreyim barii Hem öyle bir şansım da yokkk, bu sefer olucak, bu sefer sonuna kadar gidip isteğime ulaşacağım

Büsra kas agrilarin vardir simdi senin..4. günde azaliyo agrilar.. hatta 5. günde tamamen geciyo agrilarin... ama bence birakma yinede.. ben azda olsa sikilasma oldugunu farkediyorum..30 gün sonrasini bilmiyorum ama... cok merak ediyorum o yüzden sonuna kadar devam edcem

Ben bi aletten destek alıyorum biraz daha kolay oluyor en azından kolumu oynatabiliyorum bileğimde sorun va diğer türlü elimi yere koyup hiçbişi yapamıyorum

Gece sporuda hic cekilmez zor olmustur eminim

Aldim canim ama hic ölcülerim hic ic acici deyil...2. level bana kilo aldirdi.. Ilk ölcülerim.. ve sonraki Kilom 59,6 Gögüs 89/89 Bel 79/79 Göbek 91/92 Kalca 94/93 Basen 94/92 Sag bacak 56/54 Sol bacak 57 /56 Yinede moralimi bozmuyorum aslinda normal bu sekilde olmam diyet kilo verme modundan yeni ciktim kendimi yeni yeni düzene koyorum.. ama faydasini gördügümü söyleyebilirim.. basenlerde yan taraflarda cikntilar vardi onlar azaldi... yakinda stepperde spora baslamayi düsünüyorum.. onunda cok faydasini görmüstüm.. bikac yil önce. vücüdun sikilasmasi zaman alir. salyangoz yavasligindada olsa pes etmek yok yola devam.. siki bi vücüda sahip olmak istiyorsam bedeli zorda olsa spor yapip calisip karsiligini alacagim.

Ahhh tatlım değiştiremiceğin şeyler için boşu boşuna canını sıkma biraz oluruna bırak herşeyi ne demişler su akar yolunu bulur Ben kendi adıma bayrama kadar bi hedef koydum. Bayrama 69 rakamını görecem inşallah. Senin zaten fazla kilon yok biraz dişini sıkarsan eminim çok yakında hedefine ulaşırsın Belki sende bi hedef belirlersen senin için itici güç olur. Sonuçta bu hedefi tutturmak içinde çabalamamız gerekiyor Önceki

Fitness a her gün mü gideceksin? Eğer öyleyse kolay gelsin Bilgecim :)

Son gün bu akşam unutmazsan olur tabii :)

29 Temmuz 1-Asli_95+ 2-ay 060 3-perihan00 + 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 + 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 + 12-Selinanya 13-Masmavi_ 14-Jooker + 15-tetaan 16-2KediAnnesi 1 gün ayrı kaldık Jillian bacyı hiç özlememişim

Size hepinize bir söz vermiş gibiyim zaten o yüzden benden yana sıkıntınz olmasın canım sıkıldı sadece o kadar ayrılma mesajı alınca sporumu yaptım geçti ama

Ben de yapmadım daha Akşam yapıcam onlar da öyle yapacaklardır bence :)

Yok tatlım buraya koymadim gönderirim sana . push ; kitapzede

Rica etsem bir link atar mısın acaba? Resimlere baktım hoşuma gitti, belki yaparım :)) Önceki

Ben bu jillianı 1 defa denemiştim zıplamalı hareketi varya oraları yaparken midem bulanmıstı bırakmıstım. Bu defa öyle olmaz inşallah birazdan yapacağım ilk gununu

Şimdi al buraya yazabilirsin

Su taa zamaninda açılan topigi mi soyluyosun canım orda paylasmistim ölçü aldırmak icin:) Üst bacagım inan hiç hatırlamıyorum aylardır olcmuyorum Ama aklımda 53 falan gibi kalmis Evelynn

1 Augustos jilian 2. level 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 + 4-Mor Vampir+ 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 11-Selinanya+ 12-Masmavi_ 13-Jooker 14-tetaan ayrıyetten 2 mil lesli yaptım tatlım çok oldu bugün inşallah erimişlerdir.

3 Augustos jilian 2. level 1-Asli_95 2-ay 060+ 3-perihan00 + 4-Mor Vampir 5-AKovser 6-mefkurem+ 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 11-Selinanya+ 12-Masmavi_ 13-Jooker 14-tetaan kitapzede

Zaten yeni başlayanlar sağdaki arkadaş gibi yapacak ve orda da şınav dizler kırılarak oluyo o kolay diğerine nazaran yoksa bende normal şınavı 1-2 tane anca bahired

Kızlar kaç gündür yazıcam bir türlü yazamadım. Biliyosunuz fitness a gidiyorum haftada 4 gün yaklaşık 1.5 saat. Eve geldikten sonra o kadar yorgun oluyorum kii jıllıan yapacak gücüm kalmıyo. Ben de bu yüzden bir süre ara verdim jıllıana.. Ağustosun sonunda 2. levelden tekrar başlamayı düşünüyorum bakalım. Sizleri yarı yolda bırakmak istemezdim ama elimde değil ne yazık kii. Şuanlık kendimi bu kadar zorlamamın doğru olacağını düşünmüyorum. Asli_95 canıım sana da emeklerin için çok teşekkür ederim Sizlere kolay gelsiin kızlar çok güzel sonuçlar alıın Arada gelirim ben yine benden kaçış yok

Nasil beslendin peki? Ftmk43

Kim ne yaparsa kendi için yapsın Ekerlerse onlar kaybederler bahired alıntı kısmını silersen kimsenin gözünden kaçmaz liste :) bahired

Malesef almanya cnm Burda her an 4 mevsimi yaşayabiliriz Geçen hafta güzeldi ama bu hafta fırtına rüzgar yağmur İnsan yazı da yaz gibi yaşamak istiyor O yüzden almanlar hep boz boz, güneş görmüyolarki

tebrik ederim, harika bir sonuc... sonuclari izninle takimimda paylasiyorum, kizlar iyice gaza gelsin

Artık sabahları kimse yapmıyor galiba

Bırakmayacağım inş, sıkılaştığımı şimdiden hissediyorum Önceki

Tamam buralarda olucam jilliana çok güveniyorum ben. Yağım çok fazla kiloma göre. 1 ayda 5 kilo yağdan olabilir mi acaba blackcat07

Aslıcıım böyle düşünme lütfen.. Önceki jıllıan grubunda da görmüştüm level bittiği halde ölçüsü değişmeyenlerii. Sen de bir sonrakii ölçümde güzel sonuçlar alırsın umarıım Gerçi ben de daha ölçmediim cuma sabahını bekliyorum bakalım ne olmuş

bende level 2 yi bitirmek üzereyim.. bendede kilo artisi oldu.. istahimda acildi ama yinede dikkatli olmaya calisiyorum... ama ilginc olan kilo almama ragmen göbegim toparlandi...

Off bu sıcak beni mahvediyor 8-9 gibi uyuya kaldım Uyandığımda gece 3-4 falandı yapamadım

sporlan kurtulucaz canim insallah.. benim diyet kilo verme cilesi bitti sükür.. simdi spor zamani...

Canım şu an agriyoken yapma spor sakin

Kızlar ölçü alabiliriz istiyorsanız ama ben de değişim yok

Tatlım yapılan şeyin mutlaka faydası olur ama kimde ne kadar etki etmiş ay sonunda görecez Bunu bitirince bölgesel hareketlere ağırlık verirsin

Hakkında hayırlısı olsun güzelim Yinede kendini çok yormadan hafif şeyler yapmaya çalış

ilk kez spor yapanlar sizi yarın acı bir gün bekliyor :)

Tabiiki olmaz :) Benim beslenmem acayip bozuldu düzelteilsem tekrar başlıcam ama olmuyorr resmen kıtlıktan çıkmış gibiyim

Hiçbir şey zor değil, sadece ben çok mutsuzum hayatımda en çok değer verdiğim şey huzur ve şu an bende zerre kadar yok ciddi sorular var kafamda napıcam bilmiyorum bir de böyle o kadar şeyin içinden vakit ayırıp bunun işe yaramadığını görünce sinirlerim alt üst oluyor o kadaar da abartmadım yediklerimi belki ek bir şeyler yapmam lazım ama kesinlikle ne önce ne sonra hemen bişi yapamıyorum gün içinde bölsem desem öyle de olmaz kaç kere duş alıcam :/

Acikca soyluorum kiskandim

Evet canim 3 kiloya kadar verebiliyorsun

20 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00+ 6-Mor Vampir 7-AKovser + 8-mefkurem + 9-Selvos88 + 10-gunes-86 11-Habinar 12-koza16 13-bahired + 14-ameliaa + 15-Merilieshinmee 16-Selinanya 17-imseval 18-edersoy + 19-firuzeew 20-Axelia 21-2KediAnnesi + 22-Masmavi_ 23-Jooker + 24-fatmanurkaya 25-tetaan bahired

Yoo güven problemi yatmıyor sonuç olarak burdaki herkes dahil kendim dışında kimsenin kilosu beni ilgilendirmez yani burdakilerin doğruyu söyleyip söylemedikleri kendileri ve vicdanları arasındaki mesele ben o boyutlarıyla ilgilenmiyorum işlerin :) Öyle bir şey düşünsem direkt sorarım emin misin diye ben zaten dolaylamam merak etme :)

Anladım canım. Ben de senin gibi yapıyorum maksimum 10 snyi geçmiyo.

Bizim takıma bak sennn yaklaşık 1.5 saat önce bitirdim de gelip yazamadım, bugünlük 3. oldumm

Aminn başlasan sonu gelir :)

Bir de bu söylediğinin altında sanki şu yatıyor: "kilonun 48 olduğuna emin misin" :)) Eğer bir güven problemi varsa aynı şehirde olanlar güzel bir jillian buluşması yapıp aynı zamanda vücudumuzu ölçelim. :))) Ben Ankara'dayım. Ankarada olan arkadaşlar buluşabiliriz güzel olur. kitapzede

Olması lazım ama saçma sapan şeyler şu çirkin düzen alışkanlıklar yüzünden bana batıyor bir düzen kurulmuş herkes ona uyulsun isteniyor benimse onunla hiçbir alakam yok. Bırakmayı düşünmüyorum yapıcam mecbur işe yaramasa da yapmam lazım bugünkü sporumu yapmadım ama Sınavım vardı kafam bi milyondu zaten Akşama bırakmıcam bir daha çok zorlanıyorum bakalım yarın neler olacak hem istediğimi de yedim daha bikaç hafta canımın bişi istememesi lazım

20 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00+ 6-Mor Vampir 7-AKovser + 8-mefkurem + 9-Selvos88 + 10-gunes-86 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa + 15-Merilieshinmee 16-Selinanya 17-imseval 18-edersoy + 19-firuzeew 20-Axelia 21-2KediAnnesi + 22-Masmavi_ 23-Jooker +

Bana kalırsa çok dinlenirim deee soğumamak adına hemen topluyorum kendimi En sevdiklerim ABS, bildiğin yatıp dinleniyorum

Canım yapabilirsin tabii ama videonun başında ısınma egzersizleri var zaten. Ama ek spor olarak yapabilirsin

22 Temmuz Listesi 1-Asli_95+ 2-ay 060+ 3-fyzanur 4-kollontai 5-perihan00 +, 6-Mor Vampir + 7-AKovser + 8-mefkurem 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 13-bahired + 14-ameliaa 15-Selinanya+ 16-edersoy + 17-firuzeew 18-Axelia + 19- 2KediAnnesi 20-Masmavi_ 21-Jooker 22-fatmanurkaya 23-tetaan G gunes-86 Aktif

Çok büyük geçmiş olsun

24 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 11-bahired 12-Selinanya 13-Axelia 14- 2KediAnnesi 15-Masmavi_ 16-Jooker 17-tetaan Birinçççççç birinçççç

Cardio sporlarının ilk amacı metabolizmayı hızlandırmaktır böyle olunca vücudumuz daha iyi çalışır daha fazla kalori harcar Aslında sporla Kilo verme konusunda uzmanlar iki farklı görüşü savunuyor Kimisi başından beri kas çalışması yapılmasını kimiside sadece Cardio yapılması gerektiğini söylüyorlar Ben şimdiye kadar yürüyüşe ağırlık verdim bundan sonra ikisini birleştirmeyi düşünüyorum

Günlük Spor Bildirimim: -Leslie 1 mile -Jillian level 1 -30 dk Zumba

bende katilmak istiyorum, ama suan isteyim. Aksama ölcülerimi bildirsem olurmu?

Cok iyi gidiyorsun

Yarın ölçü de mi vereceğiz? gadjo dilo ben aslında

ne güzel yaa karşılaştırmada yaparız 1. level bittiğinde

Ramazani bile ekmeksiz atlattim 3 ay oldu

http://www.kadinlarkulubu.com/forum... r-spor-yapiyoruz.837459/page-28#post-41769422 şurada mesaja ve ilk mesaja bakabilirsin

Kilo dusmese bile sıkılasma oluyordur canim ben sabit bile kalsam spora devam edicem 100 gram bile gitse iyi cunku kollarimda ve ic bacak kisimlarimda cok sarkma oldu onlar gitsin kilolar yavas yavas gitsede olur. Kaslarin sismesi normal ama bi sure sonra normale doner bnce

Spor diyet arastirmasi yaparken basliginiza denk geldim ve daha erken gormedigim icin cok uzuldum. Bende basliyorum. Elbet grupca yapmak daha motive edici olurdu ama kismet diyelim. Sizi takip edecegim. Nerdeyse bir haftaniz bitiyor. Ilk vun sinav cekemeyip simdi cekebilen var mi? Asli_95 8!!! tek ayak

29 Temmuz 1-Asli_95 2-ay 060 3-perihan00 + 4-Mor Vampir + 5-AKovser 6-mefkurem 7-Selvos88 + 8-gunes-86 9-Habinar 10-koza16 + 12-Selinanya 13-Masmavi_ 14-Jooker + 15-tetaan 16-2KediAnnesi

Güzel sağlıklı beslenince öyle rahat oluyorum ki, sonra abuk sabuk yeyince mide ağırlaşıyor, taş yemişim sanki, üzerine bir de çok yemenin halsizliği geliyor, kendimi dövmek istiyorum öyle olunca

Abuk subuk şeyler yiyorum ya düzene giremedim bayramdan sonra. Spordan sonra yemek yemiyorum yemem lazım mı bu saatte yapıyorum sporu Asli_95 8!!! tek ayak

aynı anda diyette yaptın mı kitapzede

Tesekkur ederim:) benim de bugun level 1/ 8. günümdü, 61kg ile basladim, netice icin biraz acele ediyorum galiba :)

Aynen üşütmüş olabilirim balkonda badana falan yaptık.

canım yapmıyorım yapamıyorım zaten bu arada Asli_95 canım emeklerin için çok teşekkürler yarı yolda istemeyerek bırakmak zorundayım üzgünüm dizimde sıkıntı çıkmıştı ya dr a gittim sporu yasakladı 6 aylık tedaviye başladık. kıkırdak zedelenmesi ve kıkırdakta doku ezilmesimi kaybı mı ne varmış yüzme ve yürüyüş dışında spor yasak

Bu programa nezaman baslamayi düsünüyorsun...

21 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00 + 6-Mor Vampir + 7-AKovser + 8-mefkurem+ 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa 15-Merilieshinmee 16-Selinanya 17-edersoy 18-firuzeew 19-Axelia 20-2KediAnnesi 21-Masmavi_ 22-Jooker 23-fatmanurkaya 24-tetaan

Doktora git ihmal etme Zorladın mi acaba büyük geçmiş olsun

Canım bence sürekli yapılacak bişey değil ama arada vücudu şaşırtmak için yapılabilir

20 Temmuz Listesi 1-Asli_95+ 2-ay 060+ 3-fyzanur + 4-kollontai 5-perihan00+ 6-Mor Vampir 7-AKovser + 8-mefkurem + 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 13-bahired + 14-ameliaa + 15-Merilieshinmee 16-Selinanya+ 17-imseval 18-edersoy + 19-firuzeew 20-Axelia 21-2KediAnnesi + 22-Masmavi_ 23-Jooker + 24-fatmanurkaya 25-tetaan +

Canım çok sıkkın listede 18 kişi kaldı ayrılanlarla beraber boşuna uğraştım, o kadar insan için tek tek mesaj bile attım. Yediklerime de dikkat etmiyorum böyle etki etmicek diye çok korkuyorum o kadar kilo da aldım hala artıdayım. Sinirlerim bozuldu ya şimdi geldim sizi görünce bi heveslendim yine. İyiki varsınız

Ne utancan tatlım. Hepimiz aynı yollardan geçtik. Ben 113 den başlamıştım şimdi 79 Bana sorarsan şimdilik yürüyüş leslie yüzmeye ağırlık ver. Senin şu anda yağ yakmaya ihtiyacın var. Jillian hoplamalı olunca eklemlere zarar verebilirsin. 80 e düşünce Cardio yanında sıkılaşma eğzersizleride uygulamaya başlarsın Bilmiyorum zayıflama gruplarına katıldınmı. Katılmadıysan tavsiye ederim çok faydasını görürsün

Aslı nerdesinnnn Bak ben bile yaptım

Ben de öyle düşünüyorum abla. Bir güncük tatil hakkımız

Bugün o kadar zorlandımki, ama hareketlerden değil bütün gün uyudum zaten üzerimde deli bir yorgunluk var benim başlangcımızı görmeniz lazım ilk kol hareketlerinde bile ayakta duramıyordum çok komiktim ama şükür bittiii

Ben de isteriiim :) Azıcık motivasyon hiç fena olmazdı

Kızlar ben gruptan ayrılmaya karar verdim size kolay gelsin hepiniz incelin inşallah:)

Herkes squat bacağı kalinlastirir zannediyor ama öyle değil Ben büyük oranda selulitlerimden kurtuldum Yağlı bi goruntuden kaslı fit bi görüntüye sahip oldum Ve popo diklesti dolgunlasti O internetteki çok abes kaslı fotograftakiler her türlü ilacı kullaniyor kas yapmak için ve inanılmaz ağırlık kullanarak yapıyorlar ve yıllarca yapiyorlar

23 Temmuz Listesi 1-Asli_95 2-ay 060 3-fyzanur 4-kollontai 5-perihan00 6-Mor Vampir + 7-AKovser 8-mefkurem 9-Selvos88 + 10-gunes-86 11-Habinar 12-koza16 13-bahired 14-ameliaa 15-Selinanya 16-edersoy 17-firuzeew 18-Axelia 19- 2KediAnnesi 20-Masmavi_ 21-Jooker 22-fatmanurkaya 23-tetaan[ bahired

Kizlar ben cok zorlandim... normalmi sizce... alisirmiyim aceba bu spora zamanla

Valla süperr :)) Ayların emeği var tabii.. öyle ha deyince durmadan 100 yapmayı beklemiyorum tabii Sen şimdi durmadan 180 yapınca bacakların yorulmuyor mu? çok güzel bir hiss olsa gerek.. en fazla 20 yapıyorum ama şimdilik :)) . push ; Asli_95 8!!! tek ayak

Kızlar tesadüf eseri gördüm topiği 2 sefer jillianı yaptım. 2. sinde ramazana gelince 3. level in başlarında bırakmıştım. Neyse sonucuna değer. pes etmeyin lütfen. Cidden sıkılaşma var. Kilo kaybı diyetinize göre olacaktır. En kolay egzersiz en zor doğru şu şekilde gidiyor leslie sonra jillian sonra t25 sonra turbo fire insanity max30. Ömrünüz boyunda yürürseniz sadece sağlıklı olursunuz. kaslarınızı geliştirmeniz lazım. Jillian hiit sayılabilecek bir egzersiz yapmış. Terlemek şart. Benim yakında 1 yıl olacak düzenli egzersiz yapma çalışmalarım:). İsteyene motivasyon sağlayabilirim

bende birazdan yapacağım inş, yarın ve sonraki gün yapamam çünkü aylık hasta oldum

Yarın sabah ölçülerimi alacağım ve bildireceğim bakanınız var mı buraya bilmiyorum ama söz verdiğim için yazacağım ben buraya.

30 day shred de 4. günümdeyim, bu programı daha önceleri yarıda kestiğim çok olmuştu ama bu sefer bitirmeye kararlıyım :)

22 Temmuz Listesi 1-Asli_95+ 2-ay 060+ 3-fyzanur 4-kollontai 5-perihan00 +, 6-Mor Vampir + 7-AKovser + 8-mefkurem 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 13-bahired + 14-ameliaa 15-Selinanya+ 16-edersoy + 17-firuzeew 18-Axelia 19- 2KediAnnesi 20-Masmavi_ 21-Jooker 22-fatmanurkaya 23-tetaan Çok şükür yapabildim.. akşama saklamamak gerek mecbur olmadıkca, günün yorgunluğunun üzerine zor oluyor

Başlamadan önce beden olculerimi almamistim ama boy 155 kilo 72.5 du şu an 68.7 beslenme më dikkat ettim porsiyonlarim az 3 öğün beslendim ara öğün yapmayı çok mantıklı bulmuyorum Karatay ağırlıklı genelde onu dikkate alıyorum vücuttaki değişimlere gelince kollarim tombikti inceldigini ve içinde kasların oluştuğunu hissediyorum zaten spor bitince ateş çıkıyor sanki vücuttan belimde inceldi bacaklarimda önceden verdiğim kilolardan sarkma vardı aşağı doğru gayet bariz şimdi gözle görülür toparlanma var uzun oldu ama yardimci olabildiysem ne mutlu

İlk gün tabiki zor olur cnm zamanla alışırız Baştan çok zorlama kendini yapabildiğin kadar yap. Hoplamalarda ben bikaç saniye mola verdim heralde yarın daha iyi yaparım

Cardiolar zor zaten abla insanın nefesii kesiliyo bazen

bende birdahaki ölcüme pek umutlu deyilim son günlerde hic dikkat etmiyorum yediklerime.. cok stressdyim.. bakalim ne olacak...

Ay ben bugun tatil gunu yapıyorum ama yine de bisiklet yapacağım en az yarım saat

Olabilir evet pazar dinlenip p. tesi tekrar al sen abla bi de öyle bakalım

22 Temmuz Listesi 1-Asli_95+ 2-ay 060+ 3-fyzanur 4-kollontai 5-perihan00 +, 6-Mor Vampir + 7-AKovser + 8-mefkurem + 9-Selvos88 + 10-gunes-86 + 11-Habinar 12-koza16 + 13-bahired + 14-ameliaa 15-Selinanya+ 16-edersoy + 17-firuzeew 18-Axelia + 19- 2KediAnnesi 20-Masmavi_ 21-Jooker + 22-fatmanurkaya 23-tetaan