kızlar en son belkıde ortaokuldayken şınav cekmıstım sımdı denıyorum bır turlu yapamıyorum mekık falan cekıyorum ama şınavda dırek yere yapışıyorum kollarımı açamıyorum bıle.. mulakata gırecegım moralman coktum.. sız cekebılıyormusunuz... nasıl cekıyorsunuz?

Benim sabahları 10 kere şınav hareketim var çok zorlanıyorum 10 olsada bitse diyorum bazen ama kol kaslarını gerçekten iyi çalıştırıyor. Z

Kızlar en başta yekten şınav çekmeye kalkmayın. Kollarınız buna alışkın olmadığı için çok zorlar. Özellikle arka kol kaslarını geliştirmek için, elinize iki kiloluk dambıl alın ve kolunuzu havaya kaldırın. daha sonra sırt köküne doğru kolunuzu arkaya indirin ve tekrar kaldırın. Bu egzersiz kolları süper güçlendiriyor. Bu egzersizle beraber half push-up dedikleri yarım şınavı deneyebilirsiniz. Tam şınava en son geçin.

spor salonuna yazılmayı dusunuyorum Y

dizlerin yerde yapmakla baslamak lazım yavas yavas arttırmalı gereksiz zorlamamak lazım, ben dizler yerde 50 tane cekerim mesela normal sınavıda 6yı gecmez muntazam olarak lakeoftears

eğer hiç çekemiyorsanız bir süre şınav pozisyonunda bekleyin, yani o vaziyette durmaya çalışın daha sonra 1er ikişer çekmeye başlarsınız. Tamamen kendi vücut ağırlığınızı kaldırdığınız için herkes yapabilir, yapılmayacak birşey değil ama tabi arka kol kaslarınız çok güçsüzse önce onları biraz güçlendirebilirsiniz. Bileğiniz acıyorsa da şınav barı kullanabilirsiniz.

aynen ben de mülakata gireceğim 3 hafta sonra filan. şınav zor oluyor biz bayanlar için :) ancak bütün gününü buna ayırırsan olur bence. hızlı yapmaya çalış ve kesinlikle seni motive edici müzikleri unutma! :))) M malenkaya

ben sımdılık dambıl kaldırıyorum dız ustunde sınav cekıyorum calısınca olmıycak bısey yok ( B BenPucca