Günde 3 bardak yeşil çay için. Siyah çay sevenlerdenseniz açık olmak şartıyla yeşil çay yerine de tüketebilirsiniz. Günde en az 10 bardak su için. Her gün 1 elma ya da kivi tüketin. Her gün 'berry' grubu olarak adlandırılan üzüm, kırmızı üzüm, yaban mersini, dut, kızılcık, ahududu, çilek gibi meyveleri tüketin. Her gün bir ara öğünde E vitamininden zengin fındık veya ceviz tüketin. Haftada 1 veya 2 tabak semizotu veya yeşil yapraklı sebze yiyin. Haftada 1- 2 defa mercimek veya nohut gibi kurubaklagil tüketin. Kırmızı eti haftada 2-3 defa tüketin. Haftada 1 defa balık yiyin. Her gün 1 yumurta yiyin.