Ben zorlanmadim ama esim bayag zorlandi :) O koca bünyesi ekmek yemeyince biraz afalladi tabi Tavugun yagsiz derisiz kanatlari haric her yerini tuketebilirsin canim. biz en cok bacak ve gogus kismini tukettik. Seyir evresi 1+1 yapiyoruz o kadar ozlemisim ki sebzeleri, saf protein gunlerinden nefret ediyorum artik Kolay gelsin sana da istegin kiloya ulasirsin insallah :)

Canim ben 07 agustostan beri dukan diyeti yapiyorum. simdiye kadar 4 kilo verdim kolayca. ama bu diyette tarti cok onemli degil onemli olan mezurayla yapilan ölcüm. cunku gozle gorulen incelme cok cok fazla oluyor bu diyette. Diyet 4 asamadan olusuyor. ilk evre atak evresi. bu evreyi kac gun yapacagini dukan resmi sitesinden kilo bilgilerini girerek ogrenebilirsin. sana diyetle ilgili takvim cikariyor. Verecegin kilonun az yada cok olmasina gore 1 ile 10 gun arasi degisiyor atak evresi. bu donemde sadece protein ile besleniyorsun. izin verilen yiyeceklerden istedigin zaman istedigin kadar yiyebilirsin slnlr yok. Bu liste söyle :Yenmesi Gerekenler: 1)Az yağlı etler 2)Sakatat 3) Bütün balıklar 4)Bütün deniz ürünleri 5)Ördek ve kaz dışı tüm kümes hayvanları 6)Yağsız jambon, hindi ve tavuk dilimleri 7)Yumurta 8)Yağsız süt ve süt ürünleri 9)En az 1.5 litre su Sadece baharatlar, çay. kahve. salatalık turşusu ve baharat ve tat vermesi amacıyla maydonoz ve limon serbest. Ayrıca light kola her evrede serbesttir. Şeker yerine tatlandırıcı kullanılacaktır. Bu liste disinda hicbirsey yenmiyor. L

diyetin yanında sporda yaptınız mı yoksa sadece diyetle mi verdiniz kızlar . push ; Louder

Sanirim haklisin.. Dr danismadan boyle bisey yapmam riskli olabilir cunku ben evde olamiyorum gun boyu ancak aksama donuyorum eve o ogunleri yemek zor olucak benim ama 3 gundur sikarm kendimi diye dusunuyordum Piquania_Dedove_

yulaf kepeğini ben realden alıyorum. ama internetten de rahatlıkla bulabilirsin. öğrenciyim canım bütün gün okulda olurdum yanında bol bol saklama kabı gezdirmen gerekicek:) ben tavuk haşlardım ya da kurabiye yapardım ya da dukan muhallebi yapar yanımda götürürdüm.. cafeye falan gittiğimde de salata yerdim "yağ sos mısır turşu meksika fasülyesi olmasın" derdim tam da dukana uygun bir salata yemiş olurdum. ton balıklı, tavuklu, etli salata uygundur. istediğin kadar soru sorabilirsin L

Ben mayıstan beri uyguluyorum. toplamda 13 kilo verdim ve fıstık gibi oldum:))hatta geçen hafta gelinliğimi giyip resim bile çektirdim.10 sene önceki kiloma döndüm boy164 kilo 52. diyet boyunca çok zorlanmadım. kiloları hızla verince motivasyonum arttı. şindi koruma dönemindeyim. bence devam et, bozma sonuçlarını göreceksin. kolay gelsin L

Evet bu saydiklarimi slnlrslz tüketebilirsin atak evresinde:) öncelikle light yagsiz süt yogurt peynir gibi kahvaltiliklar almalisin, sabahlari en az 2 haslanmis yumurta yemelisin. ac kalmak yok. Rahatsizliklari olan kisilere doktor izniyle baslanmasi gerektigini soyluyorlar. ekmegi birakmak biraz zorlayabilir. ben de tatli konusunda zorlanmistim ama 3 gunden sonra geciyor hepsi. ve surekli protein tuketildigi icin agizda tatsizlik ve kuruluk sürekli susamak gibi seyler oluyor. Bir de yulaf kepegi günde 1,5 kasik yogurda karistirip yiyebilirsiniz. sindirim sistemini düzenliyor :) önce gidip doktorunuzla gorusup testlerinizi yaptirip izin verirse baslarsaniz daha iyi olur. L

Gun icinde ne yaptin ne yedin biraz yazarmsisin baslamak isteyenlere onerin varmi? bilmeden bu ise kalkismak istemiyorum acikcasi ondan bu merkli sorularr:44: Louder

Off buoyle cok kilo verdim diyenleri okuyunca hemennn baslamak istiyorumm :2: sbry Defnem 💕 Anneler

Cook sagolll Ben dukanin sitesinden o dedigin testi yaptirdim gecen gun bana 3 gun atak 70 gun seyir 100 gunde koruma donemi cikti.. en zor donem hangisi acaba? bide diyelim istedigimiz kiloya vardik ozaman nolucak hep boylemi devam edicez Louder

ben bugün başladım dukan diyetine. senin hastalığını tam olarak bilmiyorum. ama bu diyette protein ağırlıkta besleniyorsun. L

Anlatayım tatlım ne demek. Öncelikle Dukan Diet Official Site: Weight Loss Experts - Know How To Lose Weight sitesinden testini yapıp tablonu çıkarıyorsun. Kaç gün atak verdiyse o kadar atak yapıp, ardından seyire geçiyorsun. Seyiri 1+1 ya da 5+5 yapabilirsin, ben beş beş yaptım ama çok yıldım. 1-1 tavsiye ederim. Atakta sebze yok. günde yarım domates, bir avuç maydonoz gibi sebzeler tüketilebilir. Atak için örnek bir listemi yazayım; Sabah: 2 katı yumurta, light peynir, yarım domates, dilediğimce jambon ya da... peynirli maydonozlu omlet ya da... dukan krep, peynir domates jambon vs Öğle: kuşbaşı et, tavada su ile yağsız pişiriyorsun. gayet güzel oluyor. tavuk aynı şekilde tavada. dukan lahmacun dukan hamburger ne dilersen... dukandiyetitariflerim Akşam: öğlen yemediğin şeylerden biri. mesela lahmacun yapıp yediysen hamburger yersin. tavuk, et ne dilersen. Seyirde: kahvaltı aynı şekilde, domatesn yanına salatalık eklenebilir.. diğer öğünler de aynı ama mesela bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile bir taze fasülye pişirip yiyebilirsiniz. tek önemli nokta proteinin bol olması!! yemekte bolca kıyma olmalı. ya da yanında tavuk da yemelisiniz. hiçbir öğünde proteinden fazla tüketilen besin olmayacak. dukan ekmeği var, dukan pastası bile var. yulaf kepeği en önemli besinimiz. atakta 1.5 kaşık, seyirde 2 kaşık hakkımız var. günde 1 kutu light kola hakkınız var. goji berry diye bir besin var günde 2 kaşık hakkınız var tatlılara ekleyin, çok lezzetli ve aktarlarda bulunuyor. özel sorularınız olursa yardımcı olurum L

o 70 günün sonunda dilediğin kiloya inmiş olacaksın. 100 gün de o kiloyu korumak için. hayat boyu haftada 1 gün atak yapılacak, her gün 3 yemek kaşığı yulaf kepeği yenecek, diyetin sonrası böyle. en zoru atak'tır bana göre. seyirde yine sebzeler var L

"Sağlıklı kiloya inen çocuklara okulda daha yüksek not verilsin..." Dedigi icin kendi ulkesinde lisansi iptal edildi. mesleginin disinda bir duruma mudahale ettigi icin. diyet programiyla bir alakasi yok yani. Ayrica turkiye de yeni yeni duyulan bir diyet olsa da 1970lerden beri yurtdisinda uygulanan bir diyet. Hatta bana diyet gibi bile gelmiyor. hic ac kaldigimi hatirlamiyorum. Protein agirlikli beslenme. bu sporcularin cokca kullandigi bir yontem zaten. Yine de uyariniz icin tesekkurler. C

Spor neredeyse hiç yapmayarak 26 mart - 15 temmuz arası dukan diyeti yaptım. sıfır kaçamaksız. sonuç muhteşem. 16 kilo verdim. sonra böbreğimde bir rahatsızlık oldu fazla proteinden dolayı. bunun sebebi de çok az su içmemdi. su içmeye çok dikkat edin, kötü günler geçirdim. böbreklerim tekrar toparlandı ve dukana tekrar başladım. alışmışım bırakamıyorum L