Ise gidiyormussun gibi program yapabilirsin. 8-9 gibi kalk kahvalti yap sonra ders. Oglenleri 12-13 gibi oglen yemegi ye aralar da atistirmaliklar ye molalar ver. Aksam da cok gece kalmadan uyu mutlaka. Hep evde olmak da seni yorar ve kilo aldirir, bazen disari cikip gez yuruyus yap kendini odullendir derim ve hamur isi yeme

Kendine bir program yap. Sınava çalışırken şu an hayatı kaçırırsan gelecekteki hayatında başarılı olamazsın. program derken hayatını saati saatine programla demiyorum ama bazı kuralların olsun. Geceleri 3'ten geç yatılmayacak, sabah 1'den geç kalkılmayacak. Eğer gündüzleri kaçırmazsan sosyal hayatın da daha çok olur. Mesela çık gez arkadaşlarınla veya tek başına bir yürüyüş yap bir parkta manzaralı bi yerde birkaç saatten fazla zamanını almaz zaten. Hem hareket olur. Yemek konusunda ise meyve sebze suyu sıkabilirsin kendine. Hem enerji verir hem sağlıklı hem atıştırma ihtiyacın azalır. Bence herşey sana bağlı

bende ise gider gibi kalkip duzenli calismani oneririm. sabah erken kalk kahvalti yap, gec odana calis ne kadar calisabiliyorsan. biraz ara ver oglen molasi giib. sonra geri don ve devam et bence. aksamlarida bosluk birakir cikip gezersin, erken yatarsin.

Canım bende sınava hazırlanıyorum. Gece çalışmasını kestim ben sabah erken kalkıp spora gidicem, sonra ölümüne ders. Gecede vaktinde uyku. Spor kesinlikle şart yarın başlıyorum hatta bugün kayıt oldum. Fazla kilomda yok kas yapmak sıkılaşmak amacım. Çalıştğım dönemde gidiyodım bıraktım ama içimde kaldı yeniden başlıyorum. Bana ciddi düzen getiriyo spor. Yeme içme durumunada dikkat ettin mi iş bitmiştir

Merhaba kızlar. Bu aralar hayatımdan hiç memnun değilim... Önemli bir sınava hazırlanıyorum ve tüm gün evdeyim. Haftada 1 veya 2 anca dışarı çıkıyorum. Uyku düzenim, beslenmem, ruh halim her şeyim bozuldu. Genelde gündüz uyuyup gece uyanık vaziyette ders çalışıyorum uzun bir süredir böyle. Ama bunun bile bir düzeni yok. Bir gün sabah 7-8de uyurken diğer gün 1de gibi. Ertesi gün saat 14-15te uyanıyorum ve tekrar monoton hareketsiz hayatıma devam ediyorum. Beslenmem hamurişi üzerine kurulu resmen gece de atıştırıyorum çoğu zaman çünkü ders çalışmam gerekiyor aç iken yapamıyorum.. Metabolizmam yavaşladı sanırım. Hareket de etmediğim için kiloları aldım aldım. boyum 172 kilom 82. Artık bir dur demek istiyorum evdekiler de üstüme geldikçe geliyorlar. Patates gibi oldun domates gibi oldun yeter biraz dikkat et vs vs. Psikolojik olarak da etkiliyor bu durum beni. Bir düzen sağlamak için adım atıp sürekli başarısız olmam kendime özgüvenimi yitirmeme sebep oldu. İşe yaramaz gibi hissediyorum kendimi. Sizin tavsiyeleriniz var mı? Neler yapabilirim kendimi toplamak için. Egzersiz olarak evde neler yapabilirim, beslenmeme nasıl dikkat edeyim, uykumu nasıl düzeltebilirim ve bu durumun psikolojik etkilerini üstümden atabilmem için öneriniz var mı Idrakyollariiltihabi

Evet spor düzen getiriyor bu çok doğru bir dönem gitmiştim ancak şu an evde spor yapmayı tercih edeceğim sınavdan sonra bir yere kayıt olmayı düşünüyorum. Teşekkürler

Yeme. C

Uykunuz düzene girerse, yemek yemenizde düzene girer.

bir yere kaydolmasan bile önümüz yaz çık yürü. sınav döneminde kilo ve düzensiz hayat sorunu yaşaynan çok kişi oldu etrafımda hepsi toparladılar, canını sıkma toparlarsın. ders çalışmaya gayret et. G

Ders konusunu şöyle yap ; 12 : 00 - 18:00 arası çalış ve 19: 00'da her gün 1 saatlik yürüyüş ile bitir. İnan bana çok daha fazla verim alırsın. Not : Bu şekilde Kpss'ye çalıştım 84 alıp atandım Diyete gelince ; Ayça Kaya'nın http://www.kadinlarkulubu.com/forum... a-kaya-1-ayda-8-kilo-zayiflatan-liste.492056/ uygula ben yaptım, bir ayda 7 kilo verdim. 3-4 ay önce Şimdi tekrar başladım