merhaba ben spor salonuna düzenli gidiyorum 4-5 ay gibi sürede sonuç ancak alınıyor durumunuza göre sarkma falan varsa 1 yıl gibi bir süre ben aylardır gidiyorum sizden farklı olarak kosu bandım yok hiç kilo vermedim ancak sıkılastım B

Mrb arkadaşlar ben 2 haftadır spora gidiyorum. 2-3 gün gitmedim. Kilom ve ölçülerimde pek fark yok. Daha çok mu erken sonuç görmek için. Daha önce callanetics yapıyordum 1 haftada fark oluyordu 2 haftada değişiklik olmayınca sormak istedim. Spor salonunda yaptıklarım; 18 - 20 dk eliptik bisiklet 300 kalori 20 - 25 dk koşu bandı 300 kalori Bacak çalıştıran 3 alette 3x12 Aletli mekik 3x15 Kol çalıştıran alet 3x150 Yan yağları eritmek için aletli ve aletsiz yanlara eğilme 150 - 200 adet yapıyorum. Kaloriler aletlerin verdiği sonuçlar tabi ki tam olarak doğru olmayabilir ve son olarak günde 1000 - 1500 kalori alıyorum 2 litre sıvı alıyorum. Ne zaman sonuç alabilirim acaba R

Spor salonundan 4 ay sonunda sonuç alınıyorsa bir yanlışlık var derim. Genelde bu yanlışlıkta beslenmeyle ilgili oluyor. Ayrıca uzun araştırmalarım sonucu anladım ki bölgesel yağ yakmak diye bir şey yok. Yani yan yağlar için yapacağın özel bir hareket yok maalesef. Ancak genel olarak yağ kaybettiğinde orası da incelecektir. Hem 2 hafta çok kısa bir süre. Ben aşağıda kendi programımı yazıyorum. O programla 3 ayda 5 kilo saf yağ yaktım ve çok az kas kaybım vardı. İlk 10 dk ısınma 25 dakika İnterval koşu 20 dk fitness istasyonları. İntervalı internetten araştırabilirsin. Fitness istasyonları da sadece kas kaybetmemek için.

Aldığın günlük kalori çok az. Normal beslen çünkü bilirsin survivor yarışmacıları kızları çok az kilo verdiler. o kadar aç kalmak pek işe yaramıyor. Metabolizma hızını ölçen alet sen uyku modunda iken ölçüm verir. 1500 kalari yakar ve sen günlük 2000-2500 kalori yakıyorsun. Eğer yeteri kadar beslenmezsen vücudun aldığını depolar :)