benimde göbeğim gitmiyor ya nasıl kurtulacaz

Egzersize başlamadan önce 5 dk oynayıp ısının ve programınıza Esnetme hareketlerini eklemeyi unutmayın. sonsengul

Leslie yada chloe ting

Yav bende 8 gundur chloe ting yapiom ya bi fiski oldugu yok saniirm gobekten nefret ediyorum off kilom 52 6 boyum 1 55

@Onecoachonechef instagram sayfasında canlı yayınla cardio sporu yapıyorlar. İnanılmaz etki sağlıyor. Ben burayı takip ediyorum

Selam herkese Ben 1.55 boyunda ufacık tefecik içi doku turşucuk bir hatunum. Ömrüm boyunca hep balık etli oldum. Bir tek evlendiğimde yani hemen hemen iki yıl önce 48 kilo oldum onun dışında hep 50nin üzerindeydim. Karantina günleri başladığında hep istediğim ancak işten ve yüksek lisanstan enerji bulamadığım spora yöneldim. Daha önceden deneyip sonuç aldığın jillian micheals 30 day shred programının birinci seviyesiyle başladım. 5 gün sonra hareketler beni fazla zorlamadığı için 2. Seviyeye başladım bir hafta onu yaptım ancak hiç zevk almıyordum spor yaparken. Bu yüzden programımı değiştirme kararı aldım ve biraz kafama göre takılayım dedim chloe Ting'in 2 week shred programını 7 gün uyguladım ancak ondan da 7. Günden sonra vazgeçtim. Bu vazgeçmelerimin sebebi hep spor yaparken eğlenmek ve seve seve yapmak istemem. Ve tabi ki hızlı sonuç almak istemem çünkü bu programları uygularken hiç sonuç almıyordum maalesef. En sonunda kendime daha uygun olan bir program yaptım ve 7 gün bunu uyguladım. Arada spor yapmadığım 2 gün oldu ancak toplamda 7 gün boyunca bu hareketleri yaptım. İp atlamayla başladım ilk günler 350 ile başladım bugün yani 7. Günde 1000 atladım. Arkasından dambıllarla (iki elime aldığım 1er kiloluk veya iki elimle bir tanesini tuttuğum 5 kiloluk) full body strength+ cardio videolarını yaptım. Uzunlukları 20-30 dk arası değişiyordu. Ardından da 7 günde karın yağlarından kurtulmayı vaad eden 5 dakikalık bir karın antrenmanı yaptım ve inanın 5 dakikada karnımın bu kadar yanacağını hiç düşünmezdim. Bütüün bu spor deneme yanılma serüvenimin sonunda artık kendime uygun çalışmanın ağırlıklarla olduğunu öğrendim ve bu yönde devam edeceğim. Kondisyonum çok arttı özellikle ip atlarken eskiden nasıl yorulurdum şimdi çok daha kolay yapıyorum. Kaslarım belirginleşti. Kendimi daha enerjik ve güçlü hissediyorum. Bundan sonra biraz daha alt vücut Çalışmayı düşünüyorum ancak bir yandan da hamile kalmaya çalışıyorum ve yumurtlama dönemim geliyor dambıllara ara verebilirim. Benim karın bölgesindeki yağlarım beni çok rahatsız ettiği için orayı daha detaylı ölçtüm. İşte ölçülerim: Başladığım gün-7 gün sonrası Kilo: 53,6-52,9- çok fark yok ancak kas oluştuğu ve diyet yapmadığım ve ideal kiloma yakın olduğum için bu bile beni çok mutlu etti) Göğüs- 89,5-88 Bel- 70-68,5 Göbek deliği çevresi -81-78,5 Alt göbek-87-84 Kalça-90,5-90 Popo-95,5-94,5 Sağ -56-55,5 Sol iç bacak-55,7-55,5 Sağ kol-28-26,5 Sol kol-28-26 bu arada katı diyet yapmadım. Beyaz ekmek ve abur cubur tüketmedim ama ev yapımı tatlı vs yedim. Belki fikir olur diye paylaşmak istedim eğer isterseniz takip ettiğim antrenman videolarını da paylaşabilirim.

hangi videoları yaptın paylaşabilir misin bende başlamak istiyorum F

benim instagramım yok youtube dan önerebileceğin video var mı F

Pilates severseniz reyhan oksay veya ebru karaduman tavsiye ederim. Kardiyo yapmak isterseniz. Youtube kardio egzersizleri yazarak en kolayından başlayıp zordan devam edebilirsiniz

Bende dairede yaşıyorum ama alt katım boş. O yüzden rahat oluyor. İsterseniz ipsiz yavaş yavaş çok yükseğe sıçramadan atlayın. O zaman ses çıkmıyor pek

Cok ziolamican sesiz sessiz zipla bende oyle yapiom yani vura vura degil F

su gobekte cok sinir bozucu oldu sezeryan oldum 2 cocuk var zor yani detoks suyu icin ben iciom yag gakio azicik indi gobegim 2 ay ic bisen kalmaz F

İpi nerede atliyorsunuz acaba. Ben evde atlasam alt kata ses gider diye çekiniyorum sitede de atlamak istemiyorum pek

teşekkür ederim yarın başlıyacağım