Tebrikler... Bende evde yapıyorum sporumu. 5 kilolul tek dambılım ve 2 kiloluk 2 dambılum var. Growinanna yı takip ediyorum. Coraline Girvan epic day 3 karın ve birkaç videosunu haftada 3 kere en az yapıyorum. Bir gün tabata 1 gün hitt kardio karın 1 gün tüm vücut dambıl.. Bir günde zumba Benim ki kilo verme amaçlı biraz da kas kazanmak.

Yeni kis programi, Salona gidemedigim zamanlarda evde yapmak icin full body, elastik bant ve de mat gerekli. Ust beden ve alt beden seklinde gruplayip super set gibi yapicam Lateral walk Deadlift Romanian Squat Lateral Squat To Cross-Body Row Banded Glute Bridge With Hip Abduction Side Plank High pull Standing Banded Triceps Extension Bicep curl Push up pull up cogunu suradan caldim: Sculpt Your Entire Body Anywhere With This 15-Minute Mini Band Workout

Uzun zamandir olcmedim, olceyim ben de bir Ara . push ; Alys

Alt bedeni çekemedim aynanin boyundan ötürü, bir sonraki sefere boydan cekicem. Beni alt beden daha cok rahatsiz ediyor. Bakalim ne kadar toparlanacak. Alys

Baslangic agirliklarimi da not edeyim Exercises: Triset 1 Shoulder press : 6 x 2 Bent-over row : 8 x 2 Alternating reverse lunge 20 kg Triset 2 Chest press : 8 x 2 Reverse fly : 5 x 2 Front squat 8 x 2 (back squat olarak 30 kg ile de yapabilirim) Triset 3 Push-up Alternating bicep curl : 6 x 2 Deadlift: 24 x 1

Omizlarda ve kollarda gelisme var

Kas kazanmak ne kadar zor, proteini tutturamiyorum sanırım. Hem kilo vermeye çalışıp, hem kaslanmaya calismak pek tutmayacak gibi. 60 kg ye düşüp, kilo verme isini rafa kaldirip kas işine agirlik versem daha iyi olur gibi. Guncel kilom 60.7. cok yavas veriyorum, 60a dusmem 1 ayi bulabilir. Agirlik artirmayacagim bu donemde. Alys

Ağırlıklar bende 2x2 5x2 ve 7x2 dumbell var. Şimdilik bunlarla başlarım. İlerleyen durumda yeni ağırlıklar eklerim.

Beslenmeye dikkat edemediğim regl haftasini geçtim, simdi enerji zamani. Adimlarimi yuksek tutup, sporumu haftada 3 seklinde yapicam 2 hafta boyunca. Bir de 1 gune yüzme sigdirsam süper plan olacak 2 hafta sonra, kilo ve kas ölçümü yazicam. Bir de gym selfisi cekicem Alys

Evet salona yazılacağım zaten. Düzenli gitmeyi düşünüyorum.2-3 ayda gözle görülür bir fark olur mu acaba

1 ay bitti. Firesiz tamamladim, bazi haftalar 2 gun, bazilari 3 gun sekilde. Bazi hareketlerde agirlik artirabildim, bazilarinda aynen devam. Tatilime 15 gun var, yeni program belirlemedim, 2 hafta makine agirlikli calisicam. Kilom artmış, misafirlerimiz dolayisiyla biraz farkli bir beslenme var son 1 aydir. Ama kiyafetlerim hala güzel oturuyor, moral bozmadim. Ama Eylül de hafif bir kalori sayma dönemi yapmam gerekebilir.

Tatil dönüşü sahalara donmeden bir yoga serisi ile isinayim dedim. 30 gun bu seriyi yapicam. Ama agilik calismalarina 1 hafta icinde hafiften baslarim. Alys

Benim kol bacak kalça göğüs her yer çöp gibi. Bir gram et yok

Fiziksel görüntü benin gibi. Göbek kalıcı gibi. Kiyafetlerde daha fit olmak istiyorum. Sanırım akşam beslenmemi gözd3n geçirmeliyim. Artık olmasın diye oğlumun yemedikleribi yemek. Kilo vermemi engelliyor. Sabahları tost yapıyorum yumuşak kısımlaro o yiyor dış kısmı ben. O açıdan kendime özel kahvaltı hazırlamıyorum.

Merhaba Salona gidiyorum ve 30 dakikalik tum vücut agirlik calisiyorum. Bu konuyu aylik programlarimi kaydetmek için aciyorum. Haftada minimum 2 kez ayni programi yapacagim. (maksimum da 3 olur ) Ay sonundaki degerlerime gore ağırlıkları artirabilirim veya yeni hareketler ekleyerek degistirebilirim. Temmuz ayi programi: This Push-Pull Workout Builds Total-Body Strength You'll hit every muscle. www.self.com

Programimi biraz guncelledim 10 ardan 2 set yapiyorum. Ilk super set 8 kg ile overhead press, tek kol 20 kg ile bulgarian squat Ikinci super set Pull up, ama 45 derece aciyla falan, ayaklar yerde 5 kg ile arka kol 42. 5 kg ile back squat Ucuncu super set Göğüs makinesinde, 20 kg ile 30 kg ile glute bridge Bazen 2 dakikam kaliyor, o zaman da ekstradan sumo squat yapiyorum 25 kg ile tek set Tam 30 dakikami aliyor. Karin calismiyorum gym de, ama yoga programimda bazen karin hareketleri agirlikli oluyor, haftada 2 3 kez de karin calismis oluyorum aslinda. Haftaya bridge hareketini deadlift ile degistiricem. Belki arka kol hareketini de degistirebilirim.

2. Haftanin sonunda Shoulder press : 6 x 2 Bent-over row : 10 x 2 Alternating reverse lunge 22 kg Triset 2 Chest press : 8 x 2 Reverse fly : 6 x 2 Front squat 10 x 2 (back squat olarak 30 kg ile de yapabilirim) Triset 3 Push-up Alternating bicep curl : 6 x 2 Deadlift: 30 x 1 Ayrica 2 ser set yaptiktan sonra, her hareketi agirlik artirip 2 3 kez yeniden yapiyorum. Ya da bir iki karin hareketi ekliyorum. Toplam 30 35 dakikayi dolduruyorum. Bu 2. Hafta 3 kez gittim ve bence dinlenme yetmedi, acayip yorgunum. Ama omuz ve kollardaki gelisme gözle görülür (tabi ki neredeyse 1 yillik agirlik geçmişi ile birlikte) Alys

Bu hafta gymi ekmek zorunda kaldim Ikeadan moduler mobilya alindi ve kurması icin kas gücü hasıl oldu Kurulacaklar tamamlansin, gyme sonra devam Alys

Gym selfielerim de burada dursun

Programi az degistirdim Ilk set 10 kg ile tek kol shoulder press, kac adet yapabilirsem, 5-7 arasi oluyor gunune gore 50 kg ile squat Ikinci set Sirt calistiran makinede, 23 kg ile 8-10 arasi 40 kg ile glute bridge Üçüncü set Chess press 23 kg ile 6-8kez 30 kg ile lunge Bir kac hafta bununla devam edicem. Alys

Gunluk 10 dakika civari yogaya devam ediyorum. 10 bin adimin altina da dusmuyorum.

Gym fotosu cekme zamani gelmis

vay vay ateş ediyorsunuz hanimefendi

En yenisi

Ben youtu be den takip ettiğim bayamlar var sıkılınca değiştiğim oluyor. Caroline bana sıkıcı geliyor. Growinanna çok tatlı biri onun videolarını yapıyorum. Bir hareketi 45 -50 sn arası tapıyor 10-15 sn dinleniyor ama sürekli farklı hareket yapıyor. Kas gurubunu farklı hareketlerle zorluyor. Caroline day 3 epic 1 videosu karın-tğm vücut baya etkili. Diğerleriidim ni yapmadım. Onun yerine growingAnna-anna isimli kadını rakip e diyorum. Pamela Raif de çok beğenirim. onun egzersizleride baya etkili. 20 dk tüm vücutlarını yapıyorum. Dambılla çalışmaları kısa kısa. Tüm vücut yok uygulaması da 45 dk video için 3 ayrı video çekiyor. Para kazanmak için. Growith joo da eğlenceli bir bayan. Ben sürekli video bakıp takip ediyorum. Belirli bir amacın olur zihnine kazırsan o idral bedeni o sonuca ulaşmak için çaban daha çok oluyor. Ben sertifika almak istiyorum fitnes ve zumba eğitmeni olmak için. Benim de 5 kilo fazlam var. Bu amaç beni her gün spora koşturdu❤

Gebelik ile. Gitmeyen karnım ikiye katlandı. Sanırım şeker göbeği benim ki. Asla. rejim yapmadım.. diyetsiz 85 den 58.. 58 den 54 indim. Yürüyüş. Zumba fitnes ile. Takip ettiklerim growinganna ve 50 günlük epos serisi.. tam uygulamadım. Bacak ve popo eş geçtim. Hata yapmışım. Alt karin 8cin basen çalış. aliyim saniri. m. şuan Chole ting yapıyorum.

Benim esim de kilo almaya calisiyor. Duzenli gyme gittiginde cok guzel kilo aliyor, kas olarak col da yakisiyor. Neden olmasin. Ama bol proteinli kalorisi de yogun bir diyet takip etmek gerek. Imkan varsa salona gidin bence. Kisa surede olmaz cunku, duzenli olmak lazim.

Hem kilo almaya çalışıp hem katlanmak hacim kazanmak istiyorum bu mümkün müdür

Gebermis bir ben olarak programimi birakayim 20 kg ile chess press, yatarak. Ilk kez yaptim 50 kg ile glute bridge 9 kg ile shoulder press. Yapamadim, chesspress den sonra cok agir geldi, bu hareketi degistiricem galiba 50 kg ile squat 26 kg ile sirt hareketi 32 kg ile statik lunge Oncesi sonrasi bisiklet

Klasik programla devam. Ilk pull up imi yapmaya niyetlendim, artik ne kadar vaktimi alacak bilemiyor 2023 hedefim olsun Suan su asamadayim: Dead hang negative pull up da deniyorum, bantla tabii ki, ama cok uzak suan https://parallelcoaching.co. uk/wp-content/uploads/2021/03/3-Progressions-To-A-Full-Pull-Up. jpg

Program güzel bende deneyebilirim. Push pull ben leg eklerim mutlaka sedulu Hey seksi

Tebrik ederim. Benim benimde sizinkine benzer. Alt göbeğim biraz daha büyük bacaklarım daha önce sadece.. göbek çevrem 80 civarı belim 60-70. sizin bel ve alt karin biraz daha önce sanırım..

Olur olur, Sadece sorunlu bolgelerde gelisim cok daha gec oluyor. Ornegin bende kollar hemen gelisiyor ama gogus ve sirt bolgesinin gelisimi cok yavas. Bende yag da kalca bolgesinde toplanmis durumda, ama yine de en son orasi eriyor Ben su aralar spora ara verdim, korona carpti sagolsun, biraz enerjimi toplayinca hafiften baslayacagim, zaten bir sure sonra spor yapmayi kendiniz istiyorsunuz.