sanırım kimse yok nereden indirdiiz killer burns videosumu acba ögrenebilirmiyim

ne olur kalçaya etkisi var deyin shred yaptım ripped a başladım en son bunu bıraktım ki eğer kalça çalıştırıyorsa önce bi kaslarım çalışsın bunu yapınca daha iyi sıkılaşır diye. başlayan paylaşsın bizimle lütfeeeen

bakayım ben buna. bu arada callanetics'i de bi araştır, o da güzel sıkılaştırıp toparlıyor

3 level var canım. 40-45 dk sürüyor.

evet canım ripped benim derdimede derman olmuştuo zaman sen ripped'dan sonra killer buns'u dene mutlaka, eminim sana iyi gelicektir, killer buns'u izledikten sonra %99 faydası olur diyorumbide bunun son levelleri var, jillian ilerleyen levellerde dahada zorlaştırıyo, zaten zorluklar başladıktan sonra farkı görülmeye başlıyobende denemek istiyorum ama şuanda hiç gözüm yemiyo

Evet onu da denedim ama devamlılığı sağlayamadım :) Bundan önce 15 gün de Shred yaptım ama onda karnım indi, kalçadan pek incelmedim. Bu direk kalçaya yönelik olduğu için bırakmayacağım inşallah :) Bugün 3. günü yaptım. Ağrılar azaldı sanki alışıyorum

kaç dakikalık bi egzersiz bu canım?

30 day shredden sonra jillianın bu egzersizlerini yapmıştım ben de 1 ay kadar. alt bedeni müthiş çalıştırıyor. jillianın çoğu egzersiz programını yaptım ama beni en çok zorlayan buydu. 1 ayın sonunda bile hala yaparken kalçamın ağrıdığını bilirim özellikle bacak, basen ve kalça şekillendirmek için çok iyi. şu aralar insanity programına başladım, bitirdikten sonra bir ara bu programa da yeniden başlayacam inşallah =)

ben level 2 ve 3 acılmıyor ya :S indirdim hata veerdi bende bıraktım yapmayı . push ; G

ripped bitirdinmi oda bacaklar için çok iyi, killer buns&thighs'de bacaklar-basen için. Ben ilk leveli izledimde daha denemedim ama ripped'dan daha etkili olduğu kesin, bir ay dayanabilen için muhteşem olur bence

Özellikle bu egzersiz programı için açılmış bir başlık göremedim. Diğer konulara yazınca karışıyor. Killer raporları buraya olsun :) Ben iki gündür yapıyorum. Gerçekten güzel bir program. Vücudun alt kısmını fenaa çalıştırıyor. Şimdilik otururken, kalkarken, yürürken çok fazla ağrı hissediyorum. Zamanla alışacak :) Ama bırakmak yok bu sefer çok kararlıyım. O çok beğendiğim pantolona gireceğim Sizler ne durumdasınız. Killercılar kaç kişiyiz

teşekkürler bilgi için

kızlar lınk yazar mısınız? cunku aynı ısım ıle bırcok farklı egzersız cıkabılıyor ozellıkle sevıye olarak farklılıklar oluyor. sız enıyısı lınk paylasın bızler ıle

ripped ı dün yapamadım zaten gözüm korktu epey ripped sana nasıl etki etti tatlım nerelerini inceltti ona göre kendimi gaza getireceğim yoksa kendime mazeret uydurmaya başladım bile. herhalde ripped dan sonra killer buns yapmak için epey ara vereceğim zira spordan epey soğudum

Merhaba çok uzun zaman olmuş ama eğer birileri görüp de bana cevap yazarsa çok sevinirim bacaklarım çok kalın 30 day shred programını yaptım sadece üstümden gitti bacaklarım aynen duruyor sadece üst bacağım kas oldu ama genişlik aynı kaldı bu killer buns programına başladım bugün 1. haftam ama hiç de faydalı oluyormuş gibi gelmiyor. Ben bacaklarımı inceltmek istiyorum ama bunun yanında popom dümdüz tahta gibi olsun istemiyorum biraz squat poposu olsun istiyorum. Bu programı yapan arkadaşlar bilgi verebilir mi bunu mu yapmalıyım yoksa ripped in 30 olan programı mı? Ne olur yardımcı olun pofu Karma

Videoları atabilir misin rica etsem? Bulamıyorum da... pofu Karma

Kızlar videoları bulamıyorum yardım lütfen missipipi run missi

Şuan yapan yokmmmuu? R

başlığı yukarı taşıyayım ben de. shred level2 yi bitirdiğimde belki buna başlayabilirim çünkü alt bölgem şekillensin istiyorum..

Kesinlikle :) Üst bacak ve kalçamdaki bütün kasların ağrısını hissediyorum :) Müthiş bir şey. Ben de senin gibi jili'nin egzersizlerini denedim ama nedense insanity den gözüm korktu :) Bilgisayarda duruyor. Arada bunu da yapsam mı diyorum ama yok fazla gelir bana :) Killer buns 1 ay yaptın galiba. Ne kadar fark etti? Cm bazında fark oldu mu yoksa sadece sıkılaştın mı?

Sanırım benim işimi görecek olan Jillian Michaels Ripped In 30 Week 1. Basenler için yapılan buymuş. Başlığı büyük bir heyecanla açtım ve okumaya başladım ancak kimse daha sonrasında ki gelişmeleri yazmamış. Videoya bakınca hareketlerin zorluğundan bu gayet doğal gerçi http://tune.pk/video/2516873/jillian-michaels-ripped-in-30-week-1 Sanırım her gün aynı hareketleri yapmaktan sıkılmamak adına ben programları karışık yapacağım. Hem böylece farklı kas gruplarını da çalıştırmış olurum.

mesaj atamıyorum tatlım mesaj sayım yeterli değil Baya incelmişsin sen. yani şimdi bunları okuyup gaza gelmemek mümkün değil. Bende shred yaptım ancak o biraz toparladı bacakları daha çok karın çalıştırdı ancak onu işler nedeniyle 5 gün kala bıraktım. Rippedı bırakmayacağım ama henüz etkisini görebilmiş değilim. etki göremeyince de bırakmak geçiyor hemen aklımdan. ama rippedın sana faydalarını okuduktan sonra kesin devam edeceğim en azından 3. leveli görmek istiyorum. Ripped dan sonra yere atıp kendimi böyle bi zaman boş boş duvara bakıyorum Killer abs nasıl işe yaradı mı tatlım onu da ek olarak yaparım şu an jillian ın six pack programını uyguluyorum ama ripped la bir çok yoruyorlar sürekli ara veriyorum Killer buns zaten favorim oldu onu en sona bıraktım ki dediğim gibi kaslarım çalışsın daha iyi etkisi olur diye Killer buns yorumlarını bekliyorum yani yaparken bile mesaj at birbirimizi gaza getiririz teşekkür ederim bilgilendirme içiin

canım shred baya toparlıyo dediğin gibi ancak istediğimiz gibi incelemiyoruz, zaten bu 1 ay gibi kısa bi süredede pek mümkün diilonun için devam ettirmek gerekiyo, çoğu kişide etkisi aynı sanırım cardiolar biraz ağır olduğu için karından baya inceltiyo neyse o bitti gitti artıkben shredden sonra six pack'e başlamıştım sonra senin gibi ripped'la beraber yapmaya başladım ama çok yorucu geldi, o zaman havalar bu kadar sıcakta diildi, şimdi daha zor olur.. Bence bu kadar ağırlık verme çünkü sıkıcı gelir bi süre sonra... Killer abs için güzel şeyler söyleyebilirim, yanlar için ve göbeğin en şişkin yeri için faydalı oluyo,2-3 cm falan inceldi yani oralardanağırlık çalıştırdığı için kollarımda inceldi.2 gün sonra son levele geçiyorum artık, bakalım oda bitsin farkı iyice belli olur :))Ripped baya yoruyo haklısın bende yere seriliyodum halada öleÖlçü alıyomusun peki canım?son levellerde biraz daha zorlaştırdığı için eminim etkisi olucaktır, olmaması mümkün diil yaniben sana killer buns'a başlayınca msj atarım, zor olucağı kesin

Bayramdan sonra başlayacağım, benimle beraber yapabilecekler var mı? _-CaNiMSiN-_ CaniM OğluM%

bende iindirdim peki bunu haftada kac kere yapıyordunuz :)

Her leveli haftada 5-6 gün yapılıyor. Overview The Killer Buns & Thighs DVD contains 3 workouts, from Levels 1 to 3. Though Jillian claims that these are 30-minute workouts, the 30-minute time seems to refer only to the main workout time, excluding warmup and cooldown. Jillian recommends that you start with the Level 1 workout, progressing to the next level when you're ready. It is recommended that you work out 5-6 days a week. You'll need a mat and a set of hand weights for Level 1. For Levels 2 and 3, you'll need to add a chair as well.

dediğin gibi ben ramazanın ortalarında başladım sıcak yüzünden aşırı zorlandım. Killer abs ye bende başlayayım o zaman göbeğim fazla yok ancak sıkı değilim maalesef ölçü almıştım shred la birer cm gitti ancak bacak fazla gitmedi sadece toparladı yani söylediğin gibi 1 ay içinde mucize beklemiyorum zaten Cevap veremesem de mesajlarını bekliyorum paylaşan ve paylaştığın biri olunca daha kolay oluyor

Ben basenlerimi küçültmek istiyorum. Sadece sıkılaşmak bana yeterli olmayabilir. Üst bedenim 34-36 alt bedenim basen yüzünden 38i zorluyor düşünün artık Vücudu şaşırtma konusunda haklısın. Ben de o yüzden haftada 1 2 kere insanity mi sıkıştırsam araya diye düşünüyorum. Tabi yapabilir miyim bilmem :) Jillian bir de "öleceğinizi hissedene kadar durmayın" diyor :) Yeni başladıysan sen de dikkatli ol bence bir sakatlık çıkmasın. Hareketleri birebir yapmak için erken olabilir. Öleceğini hissediyorsan dur :)) Onun dışında durmak yok :) Diyet yapmayı beceremediğim için uzun vadede sonuç alırım belki ama bırakmayacağım.

bense shrede basladım killer buns videosunu bulaamadım nette nasıl ulasabilirim benimde basen problemim var feci karın göbek basene göre iyi yani bilgi verirseniz sevininrim :)

arkadaşlar bu nereye yönelik? bende yapıcam hadi hep beraber yapalım! . push ;

canım sayfa açılmıyor bulabılceğim başka yer var mı bu videoların :S K