tesekkurler zeysb... benım en son 160 cıkınca bıraz endıselendım ama fazla zorladım kendımı sanırım. sarxix

arkadaslar bende yenı basladım kosu bandına ve bu nabız konusunuda bırbılgım yok normalı ve fazlası nedır acaba 7beyaz

canım öncelikle cardio çalışıyorsan dr kontrolünden geçmen ve öyle başlaman gerek.. nabız kişiden kişeye, aktiviteye ve yaşa göre değişmektedir... şöyle bir bilgi var onu paylaşayım daha güzel anlatmış olurum: cardio egzersizlerindeki max. kalp atış sayımız MHR=220-YAŞ formülü ile hesaplanır.. yani 40 yaşındaki biri için:MHR=220-40=180 DİR nabzımızda şöyle hesaplanır:HR=MHRx%50 ve MHRx%80 arasında değişmektedir... yani 40 yaşındaki birinin nabzı:90-144 arasında değişmelidir... umarım anlatabilmişimdir... bol sporlar:teytey:

tabii bu beslenme programının bazal metabolizma kalorine eşit olduğu durum için geçerli. yani ortalama bir hesapla günlük besin tüketimin 1750 kaloriyi geçmediği bir durumda. Ayrıca diyette yaparsan -mesela 1000,1200 kalorilik gibi bir diyet depodan yağ yakacağın için daha hızlı kilo verirsin. sevgiler

canım ben araştırmıştım nette biraz.1 kg verebilmemiz için 7600 cal yakmak gerekiyor.:çok üzgünüm:

kızlar 1kg=8000kalori dedikte şunu eklemeyi unuttuk... ilk bakışta zormuş gibi görünüyor ama sadece spor ya da sadece dietle zor.. ikisi birlikte kombine olursa kolaylaşıyor.. rakam büyük görünüyor ama haftada 1-2 kg arası vermek hem sağlıklı hemde kolay.. T

arkadaslar ben yurume bandında kılo wermeye calısıyorum ne kadar kalorı yaktıgımı gosterıyo ama aklıma takıldı kac kalorı yakmam gerekıyokı kılo werebıleyım.. bunun bellı bı ölcüsü yokmuukafamçokkarıştı

1kg ıcın yaklasık 8000 kalorı yakmak mı?anammmmmm yandım bennnnnnnnnnn boyuuna tatlı yıyorum bu ara. eternet3

kaç kalori yakılırsa kaç kilo gideceği konusunda net birşey söyleyemeyiz, çünkü bazal metabolizma hızı ve günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye değişir.. gün içindeki rutin hareketlerinizle orantılıdır.. mesela masa başında çalışıyorsanız ve nerdeyse gün içinde hiç hareket etmiyorsanız hareketsiz sınıfa giriyor, aynı işi yapıp günde en az 30 dk. yürüyüş yapanlar ise orta hareketli sınıfa giriyor... vs.. ayssays arkadaşın dedeği gibi günlük ihtiyacınızdan daha az kalori alarak bir diyet programı uygularsanız bile kilo verirsiniz.. mesela benim günlük ihtiyacım ve bazal metabolizmam 1.750 cal, 1300 cal lik bir diyet yaptım ve 2 haftada 2 kilo verdim günlük yaşantımda hiç değişiklik yapmadan.. bunun yanına birde spor eklerseniz ki buna 30 dk lık yürüyüş yaptığımızı varsayalım ozaman günlük kalori ihtiyacınız artıyor (2000 cal ) ama bazal metabolizmanız aynı hemen hemen, dolayısıyla daha fazla kilo veriyorsunuz...:jeyyar: umarım yardımcı olabilmişimdir... ama bunların kişiden kişiye değiştiğini lütfen unutmayalım a. s.