ozel gunumuzde nasıl spor yapabılırız step aletıyle step mekık twıs yuruyus kosu bandıyla kac hız yoksa hıc bıseymı yardımcı olursanız mesajıma cevap verırsenız cok sevınırım antrenor Profesyonel

aynen ya ben de çok merak ediyorum. fisfisfis . push ; antrenor Profesyonel

ben dövüş sporlarından birine başlamak istiyorumm ama yaşım 33! sizce en uygunu hangisi olur! aikido çok istemiştim fakat burda öğrenebileceğim bir yer yok!:1no2: antrenor Profesyonel

buraya konan airobik vidyoları çok kısa ve bazen sanki ortadan başlıyo bölünüyo gibi ben daha fazla step airobik istiyorum almila_90 bitanecik

Bikac gundur spora basladim yan taraflarm ve karnimin alt bolgesi en ufak hareketimde sizliyor, agri hissediyorum sebebi nedir aceba artrenor hocam? Ayrica link icin tsk... antrenor Profesyonel

Rica ederim:1hug: Ben görüşümü sizinle paylaşayım. Amaç kilo vermek olduğunda her zaman aerobikten yanayım. Aerobic antrenmanlar daha keyifli ve daha fazla kalori harcamamızı sağlar. Yer egzersizleri olmazsa olmazlar arasında olmalı İnsan vücudunda farklılıklar hissetmeye başlıyorsa da ağırlık antrenmanlarıyla sıkılaşmayı sağlamalı. yerimseniben Yüzeysel olarak olması gerekenleri yazmak istedim. Herkesin bunlara imkanı olmayabilir. O zaman da hep söylediğim birşey var. Spor yapacak vakit mi yok. Yolunun üstündeki merdivenleri çık, evine, okuluna giderken araçtan biraz erken inip yürü. Bakın insanlar istemeden hep sporla iç içe aslında fakat düzeni çok önemli. Z

ay cok mutlu oldum korka korka kosu bandına cıkıyodum pekı mekık cekmek te bı sorun olurmu cevap alırsam cok memnun olurm sımdıden tesekkurlerr cok sevındımm yaaa:) antrenor Profesyonel

hocam sanırım meşgulsunuz ama, arada bir baksanız bu tarafa? fırsat bulunca yanıtlarsanız sevinirm. 1) zayıflamak için yürüyüş koşu gibi egzersizler daha iyi değil mi? önce biraz zayıflıcaz sonra sıkılaşcaz? yada ikisini dengeli yapmak gibi? 2) kalça için en iyi spor nedir? selilüt değil kalçanın yumuşak dokusunu sıkılaştıracak en iyi şey nedir? 3) misal zayıfladım. 52 kilo bile olsam benim heryerim kupkuru kalsa, basenim çıkar. onu yok etmem mümkün mü? o baseni yok edecek en iyi şey nedir? bu 3 soruya yanıt verirseniz memnun olurum. şimdiden teşekkürler! A aysuny

Rica ederim. Sızlıyorsa mutlu olmalısın bu ağrılar hareketleri doğru yaptığını ve gerekli kasları çalıştırdığını gösteriryerimseniben antrenor Profesyonel

selam yine benn :)) topıgımdne bılıyorsundur hocam kosu bandına cıkmadan once ısınma haraketı yapmam lazımmı ve neler ben soyle yapıyorum 50 mekık 6. 6.5 km arası 1saat kosu bandı 50 mekık fınısh gun ıcerısındede 50 mekık 15 dk step aletıyle step 50 mekık 2 dk twıs yapıyorum ama hep aklıma takılıyo ısınma yapmam lazımmı ve hep aynı duznede spor yapıyorum ya bunye alısıyomu tempuyo daha yukseltmeye dayanamam ne tavsıye edersın:) Son düzenleyen: Moderatör: 14 Haziran 2009

topııgmdekılere haberı verdımm cok sagolunnnn oleeyyyy sporumdan vazgecmıcemmm :) Merdiyet

Yüzme tüm kasları vücudun genelini çalıştıran bir branş. Vücudu sıkılaştırır ve forma sokar. Amaç kilo vermek olduğunda antrenman süresinin uzun olması gerekebilir yani 3 ay değil de 10 ay mesela. Bunun yanında yapılan sporla beraber beslenme alışkanlığıda doğru orantılı olmalıdır. Her insanın metabolizması farklı çalışır. Ya başka branş denemelisiniz ya da 3 aydan fazla yüzmelisiniz. Lütfen kilo vermek istediğinizde aceleci olmayın, unutmayın uzun sürede verilen kilo daha sağlıklıdıryerimseniben Merdiyet

kaydirigubbakcemile2

ben aslinda konu acmistim, o gunlerde siz cok az giriyordunuz yani en son giris tarihiniz cok eskiydi o yuzden size ordan ulasamamistim. ama burdan da olur sroun deil. ben spor salonuna gidiyorum ve simdilik programimim yuruyus bandi uzay bandi mekik ve bacak haraketlerinden olusuyor. 20 dakika kosu bandinda ortalama 7 hizinda yuruyorum genellikle 2.2 km yurumus oluorum sonunda. ancak yaktigim kalori en fazla 180-200 oluor. sizce bu cok az deil mi? uzay bandi da 10 dakika oluor o biraz daha zorluyor beni cok yuksek hiza cikamiyorum ama 15 desek ortalama orda da 100 kalori ancak yakiorum 10 dakikada. bunlar bana cok az geliyor. hevesimi kiriyor. bir de son bir aydir yuzuyorum. daha dogrusu yuzmeyi daha yeni ogrendim. acaba diyorum yuzme mi fitness mi daha cabuk kilo verdirip sekle sokar vucudumu?:sm_confused: umarim kafanizi karistiricak sekilde yazmamisimdir. bulmusken hemen sorayim dedima. s. antrenor Profesyonel

evtt bende göbek yan yağ bel incelmesi içinn her bişeyi istiyorummm hihoyyyt arsemu

bende soruma cvp alırsam cok sevınıcemm.. 3 ay haftada 2 gun 1 saat yuzdum ama grm vermedım bıraktım 7 kılo aldımm verememe sebebım ne ola bılırr a. s. . push ; antrenor Profesyonel

Evet bu mekik olayı çok önemlii Nasıl yapıldığını doğru bilen arkadaş varmı Resimli olsa daha süper olur Yoksa bende hergün mekik çekiyorum ama yarım mekik Boşa gitmesin belimi ağrıtıyor bazen

canım eline sağlık... hepsini takip ediyorum.. obliks kasları için ne önerirsin canım.. daha da daha da sıkı olsun ahhaa. s. teşekkürler balım kocaman öptümopuyorumnanaktan Z

selamlar antrenorum, benım de sıkıntım ust bacak ve basen bolgem. kalca ve bel karınla ılgılı hıcbır sıkıntım yok. su anda evımde twıst and shape ve pılates setım var. twıster bacak germe ıcın olan lastık ve topu var bunlarla calısarak yapabılecegım hareketlerı anlatırmısınız yada beım ıcın uygun olan bır vıdeo koyarmısınız. pılatesle ılgılı hıcbır fıkrım yok bılmıyorum nelerı nasıl yapacagımı. bırde stepper la ılgılı daha cok kalca yapar dıye duydum dogrumu. step tahtamda var unutmusum onu. bırde vucut yapım benım cok yumusak hanı etı sıkı derler ya benım tam tersı cok yumusak nasıl sertlestırebılırım. yanı sıkılastırabılırım.. cevap verırsenız cok sevınırım. yapmaya baslayacagım.. tesekkurler D

Değerler o kadar kötü değil fakat bu arada kilonuz kaç? Bu arada bence öncelikle bu programınıza devam edin ekstra olarak yüzmek isterseniz yüzün tabii fakat uyguladığınız programı bırakmayın. Bu arada yer egzersizleri yapıyor musunuz? Bir an önce kilo vermeye de çalışmayın, sporda psikolojide çok önemli. Her antrenmandan sonra acaba kilo verdim mi?acaba işe yarar mı gibi sorularınız varsa unutun bunları lütfen.

merhaba arkadaşlar bu mekikle ilgili birşeyler okudum doğru yapılmadığı takdirde hiçbir işe yaramadığı yazıodu. bununla ilgili daha ayryntı öğrenmek istiyorum yardımcı olurasanız sevinirim.. Brave Capricorn Şöyle yapsaydım böyle olmayacaktı diye bir şey

ister evde, ister sokakta, ister spor salonunda nerede yaparsanız yapın mekik, step, şınav.. yer egzersizleri... vb... hepsinin kesinlikle çok büyük faydası vardır. Fakat tek şartla bu faydaları görürsünüz. Hareketleri doğru ve düzenli yaparsanız. Bunların yanında beslenmenize dikkat ederseniz. kondisyon bisikletine gelince ısınmak için de çok iyi bir yöntemdir. yemekten öncede yapılabilir, yemekten sonrada fakat yemek sonrası yapılacaksa en son yediğiniz yemeğin üstünden en az 2 saat geçmiş olmalı antrenor Profesyonel

suan 60 kiloyum vermek istedigim en az 6 kilom var ancak ben tartida gordugum rakamdan ziyade aynada gordugum goruntuyle ilgileniyorum. o yuzden kilo verme olayini zamana yayabilirim. sorun deil. sikilasmak incelmek daha onemli. yer egzersizlerinden caki vs vardi ancak bel fitigim oldugu icin onlari sirt ustu yatar vaziyetteyken yarim bacak olarak degistirdiler. hafiflettiler yani, dolayisiyla yaktigi kalori de azaldi degerler icin de insan soyle dusunuyor ister istemez; bir dilim kepekli ekmek 40 kalori gunde sadece 3 dilim ekmek yesem illaki yaninda birseyler olcak. yemeden de kilo verilmez. ame aldigin kaloriden fazlasini yakacaksin ki yaglar erisin. boyle dusununce sanki bosa kurek cekiyormusum gibi gelior. ama haklisiniz. vakit vermek gerekir. buarada aerobik hakkinda ne dusunursunuz? fitness ve aerobigi karsilastiricak olursak hangisi daha cok kas calistirip kalori yakar? simdiden cok tesekkur ederim. tek tek ilgilenmeniz buyuk incelika. s. a. s. antrenor Profesyonel

Kusura bakma taksit taksit soruyorum ama sonradan aklima geldi birde bu evde yaptigimiz hareketler mesela mekik step ne kadar etkili olur aceba bosa mi kurek cekiyoruz, fitness center a mi gitmek gerekir neyi onerirsiniz, kondisyon bisikletinin faydasi var midir yemekten once mi sonra mi spor yapilmalidir? Aklima geldikce soracagim:1rolleyes:

gObek ve yan yaglar icin video rica ederiz pls.. antrenor Profesyonel