Epic 2 day 31 kaldığımız yerden devaaammm Cok harika çok dehşet guzell özlemişim bu duyguyu Eklentiler Screenshot_20221128-195558_YouTube. jpg 47,7 KB · Görüntüleme: 42 pofu Karma

Ben de bu sira duygusal aclik cekiyorum pofu Karma

Gü nay dınnnnnn Geldi ölçü tarti sonucu wuhuuuu Kilo olarak 3.4 kaybim var ki, zaten ayda 3 kilo hedeflemiştim bence gayet başarılı oldu Ekte de ölçü farkı, 1 aylik Gelelim. program hakkındaki görüşlerim Ilk olarak epic 1 yapıp sakatlanınca epic programlarına biraz antisempatiktim Neyse dedm deneyeyim çünkü evdeyim ve spor salonuna gitme isteğim yok Başladım epic 2 Waoww ilk gub waoww dedm ya harika bi antrenman Sonra diğer günler 1. Haftayi hic üşenmeden sıkılmadan bitirdim Her hafta acıyı biraz daha almaya başladım Yeri geldi acıdan agladim ve yere düştüm ama her gün antrenman saatim gelsin diye bekledim yalan yok Bazi günler agirlik yok ekipman yok Bazi gunler 8 kilo basarken bazi gunler 10kiloya ciktim tamamen kendi eforuma göre Bazi hareketleri yapamadim bakın burasii cok önemli, her hareketi super yaptim demiyorum asla Hatta geçen seneki sakatlanmamdan ötürü bi tık korkuyorum ve kolajen kullanmaya devam. ettim zamanla rahatsızlığımda gitti bitti şükür Eger gelişmek ve bedeninizde fark yaratmak istiyorsaniz kesinlikle tavsiyemdir acik ve net, ölçülerimde size bunu anlatiyordur zaten Sorunuz olursa cvp veririm arkadaslar Eklentiler 20220819_095241. jpg 49,9 KB · Görüntüleme: 46

Regl zamani 3 gün mecburi of Ptesi 2. Haftanin 4. Antrenmani ile devam edecegim pofu Karma

Veee ilk haftanın son antrenmanını buraya bırakıyorum Henuz yapmadim ama. mukemmel bisey beni bekliyor adım. kadar eminim Kalır 9 hafta wuhuuu Eklentiler Screenshot_20230402-104900_YouTube. jpg 34,9 KB · Görüntüleme: 41 . push ; pofu Karma

Merhabalar Ben o dönem çok abarttım antrenmanlari Daha önce bi defa dizimin üzerine düşmüştüm, onun ds etkisiyle dizimi sakatladim Benm hatam caroline gibi yapmaya çalışmak ve günde 2 defa antrenman yapmak oldu ama epic 2 yi daha çok sevdim

Çok zor geliyor bana bu kadın valla helal olsun yapabiliyorsan pofu Karma

Hayir yok sadece ayaklarım üşüyünce böyle oluyor pofu Karma

Cokkk güzel full body ile 14. Gunde bitti Ustune de 20 dakka eliptik o zaman danssss 3. Haftanin bitmesine son 1 Eklentiler Screenshot_20230506-150644_YouTube. jpg 36,1 KB · Görüntüleme: 36 pofu Karma

Veeee 23. Gun bitterrrr ustune 30 dakka eliptik harikayiz bombayiz simdi aksam yemegi zamani tabagimi atiyorum Tabagimdakiler= Enginar Ev yapimi yogurt Tavuk göğüs Meksika fasulyesi Bi iki tane de aci biber attim tat versin diye Hic biseyde ekstra yag tuz yok Eklentiler Screenshot_20210529-164455_YouTube. jpg 94,2 KB · Görüntüleme: 40 20210529_181550. jpg 75,6 KB · Görüntüleme: 47 20210529_184618. jpg 133,3 KB · Görüntüleme: 48 pofu Karma

Tskler Kilo kaybım 2.5,1 haftada 2 haftada ölçüler bel -4, karin -3, gogus -3 cm suan reglim devam ediyor ve ödemli halim olmasına ragmen

Regl sonrasi kaldigimiz yerden dewam... Önceki

21. Gun baslasinnnn 21/50 Kalca bacak core günü öldürüyor wuhu Eklentiler 16217004496607756392377268810693. jpg 45,2 KB · Görüntüleme: 34 pofu Karma

Oleyyy ben bugün 4. Haftaya başladım lgs day fakat ve lakin cok fakir kalmış program üstüne de ben biraz ekledim mecburiii Sonra da gidip 20 dak eliptik yaptim ehy mükemmelmiyim nedi 16/30 soyle dursun Eklentiler Screenshot_20220602-211213_Instagram. jpg 95,9 KB · Görüntüleme: 17 Screenshot_20220602-211209_Instagram. jpg 61,5 KB · Görüntüleme: 32 pofu Karma

Merhaba canım. Bende epic 1'e başlayacağım. Nasıl bi sakatlık geçirdin? Chole yi bitirdim. 14 günlük. pofu Karma

Günlerden tabata, ekipmansz, her hareket 4 set 20 saniye, baya hızlıydı, yaptık bitti Epic 2 nin bitmesine kaldi 10 Eklentiler Screenshot_20230124-155916_YouTube. jpg 42 KB · Görüntüleme: 44 pofu Karma

Selaaammm Bugun 27. Gunu de tamamladim Harika bi karin omuz kol çalışıldı Öncesinde diyetisyenle randevum vardi Total 40 dskka yürüdün Ogunlerim ekte Sabah öğlen akşam olmak üzere 3 ogun beslendim bugun total 1300 kalori civarında Kontrolde -1,3 kilo yag kaybı +600 gram. kas kazanımı olmuş bu hafta Bence mukemmeellll suan o kadar yorgunum ki şunları bile zoraki yaziyorum Eklentiler 20220831_183409. jpg 109,2 KB · Görüntüleme: 31 Screenshot_20220831-171002_YouTube. jpg 46,3 KB · Görüntüleme: 27 20220831_123511. jpg 110,8 KB · Görüntüleme: 38

Bende chloe ting yapıyorum sıkıldım Buna mı başlasam?

Wuhuu7 ne yapiyoruzzz kaldigimiz yerden devam ediyoruz guzel bi upper body oldu mis mis 8/50 2. Haftanin sonuna kaldi 2 antrenman Eklentiler 20210501_104129. jpg 81,9 KB · Görüntüleme: 77 . push ; pofu Karma

Ben de epic 1 e başladım cesaret edip şuan 1 haftam bitti ama mükemmel hissettiriyor zaten 1 yıldır spor yapıyorum ona rağmen müthiş kas ağrıları yaptırdı bugün tatil günüm agrilarimin tadını çıkarıyorum aralıklı oruç yapıyorum onun da çok faydasını gördüm tavsiye edilir

Tebrikler yanlış mı anladım bilmiyorum ama Pazartesi epic 1, Salı epic2, Çarşamba epic3 mü diye devam ettiniz E

Selamllaar Yeni bir program denemeye karar verdim Ben p90x ve insanity karma yapiyordum, arkadasimla beraber, simdi biraz ara verip farkli bi calisma yapmaya basliyoruz Caroline girvan ile epic serisi Ben pek kardiyo sevmedigim icin agirlik calismak daha etkili ve cazip olduğundan program aklkma yatti Youtubeda videolar var Baslamak isteyeb olursa burdan benimle devam edebilir Programi da ekliyorum Akşam ilk gune başlıyorum Tabiki sadece antrenman yeterli degil muhakkak beslenmeye onem vermelisiniz Eklentiler 20210419_142202. jpg 86,9 KB · Görüntüleme: 694

Veeee chest and triceps 18/50 bye bye, 1. Ayin bitmesine kaldi 2 Her antrenmanda aci cekiyorum saka gibi Eklentiler 20210514_202445. jpg 87,9 KB · Görüntüleme: 44 pofu Karma

Canım epic1 yapıyorum. 6. günü bugün yaptım. Ne zaman ara vereceğim. Programı var mı? Bulamadım. WOMAN

Gunluk beslenme rutinim Sabah kahvaltı oncesi c vit ve bi bardak su Kahvaltida haslama yumurta 2 dilim hindi fume zeytin salatalik, 40 gram haşlanmış yulaf üzerine 50 gram meyve Oglen 50 gram basmati haşlama, tavuk göğüs normalde ama bugun kanat yemek istedim 120 gram Yogurt yeşillik Aksam da aynı oluyor genelde

Veee 2. Gun de bitti Performansım %60 %70 civarı ama gayet iyi geldi Bu adama hayranim Eklentiler 20221116_190645. jpg 86,3 KB · Görüntüleme: 49

Aaoowww dünün antrenmanini atmamışım 6. Haftayi duh bitirdim oysa Bugun full yatış yarin7. Haftaya başlıyorumm Eklentiler Screenshot_20220904-134651_YouTube. jpg 45,4 KB · Görüntüleme: 36 pofu Karma

Hellloooo 2.. hafta 2. Gun finito Ustune güzel bi 30 dak cila atıldı Mutluyum huzurluyum Agirliklari arttırdım. bu hafta kollarımın perti çıktı 7. Gun süründürmüyor aksine omuz çalışmayı sevdiğim için çok ii geldi bana Eklentiler 20220724_211700. jpg 70,3 KB · Görüntüleme: 10 Screenshot_20220724-181834_YouTube. jpg 52,3 KB · Görüntüleme: 18 pofu Karma

Dpn off gununden sonra enerji toplandi 3. Hafta 2. Gun bitti ustune agirljkla karin calismasi ve kardiyo... sen bi harikasinbnn 12/50 bye bye hala baslamadiysaniz cok sey kaybediyorsunuzzzz Eklentiler 20210505_194048. jpg 73,2 KB · Görüntüleme: 36 pofu Karma

Enfessttooo bi 24. Gun oldu Bacak antrenmanini cok cok sevdim. bu sefer Sabah ve oglen ogunlerim ve antrenmanim Aksam için Balık salata düşünüyorum Eklentiler Screenshot_20220827-144158_YouTube. jpg 46,3 KB · Görüntüleme: 32 20220827_130548. jpg 98,1 KB · Görüntüleme: 39 20220827_091240. jpg 112,9 KB · Görüntüleme: 36 pofu Karma

13 ve 15. Gunler bugun yapildi görev tmm Eklentiler 20220528_142158. jpg 75,8 KB · Görüntüleme: 23 20220528_145508. jpg 74,1 KB · Görüntüleme: 18 pofu Karma

Merhaba... pofu, Ben growinannas ile 28 mayısdan beri çalışıyorum. Kondüsyonum gelişti. Epic denedim hafta sonu. Epic1 3. Gün karın hareketinin 18 dk yapabildim. pofu Karma

Epic1 ile baslayayım o halde ben . push ; pofu Karma

Ya o hastalık bende de vardı her dk kalkıp spor yapasim geliyordu ama yarardan çok zarari olduğunu öğrendiğimden beri gün aşırı yapmaya başladım Bende de bugün kol ve karın antrenmani var iki gün önce full lunge yaptırmisti ağrısı yeni geçti valla bugün de kolları yakma vakti geldi ölçümü buraya yazayim program sonunda tekrardan ölçüp yazarim 29.5 cm sağ sol aynı

Veee 3. Hafta sonnn antrenman full. bodyyy wuhuuu 6 hareket/3 set/45 er saniye Sürünüyorsunn en temizinden 4. Hafta sonrası ölçü güncelleme yapacağım Eklentiler Screenshot_20220811-152319_YouTube. jpg 47 KB · Görüntüleme: 14

Merhabalar epic serisini bitirdiniz mi? Ne gibi değişiklik oldu kısaca anlatırmısınız? pofu Karma

Biraz ağır gelebilir bana bi baktım da Chloe yapıyorum bu ara ama Pamelayla yoluma devam edicem galiba Sonra geçerim Carolina ya 1 ay falan Pamela yapayım pofu Karma

2. Hafta byebyeee full burpeee yapıldı bittim bittim 10/50 Yarin offf yapcam sanirim Eklentiler 20210502_191646. jpg 77,7 KB · Görüntüleme: 73 pofu Karma

Gelsin bir leg dayyyy oleyyyy

Birisi 11/50 mi dediiii manyak dehşet aglatti bu antrenmam ama olsunnn ben hakkini fazlaca verdim... ustune dd 20 dakka eliptik temizzz oldu Bugun sekersiz 3. Gun kazasiz belasiz bitti kaldi 18 Eklentiler 20210503_215548. jpg 77,6 KB · Görüntüleme: 66 20210503_215531. jpg 27,7 KB · Görüntüleme:

Helloooo canlarım Dün sırtımda kötü bi agri vardi ben de hiccc antrenman yapmayıp dinlenmeye geçtim Sabah kalkar kalkmaz 9. gunu bitirdim Aşırı zorlamadi gayet rahat gecti Bu da durdun şurda Eklentiler Screenshot_20220727-081413_YouTube. jpg 49,3 KB · Görüntüleme: 14 pofu Karma

İte ite 38. Gun de bitti Yarin 39 ile dewam Ara vermeden 9. haftaya gecicem Bu antrenmanda bacaklarım titredi resmen çok fenaydi Eklentiler Screenshot_20230102-174819_YouTube. jpg 48,1 KB · Görüntüleme: 40 Önceki

Maşallah çok iyi yapıyorsunuz kaç kilosunuz ne gibi değişiklik oldu

Merhaba Ben ilk 30 günü yaptim epic2 de sonra değişiklik olsn diye salona yazildim lakin hiç gerek yokmuş Salonda ağırlıklar bana o kadar basit geldi ki caroline ablamla aslinda nasil güzel kondisyon kazanmışım orda anladim Değişimlere gelince Aslinda burda paylaştım ben ölçü farkini falan bildiğiniz yağdan kaybettim ve incelip sıkılaştım Epic 2 yi özellikle tavsiye ederim

22/50 ennn en sevdigim gun arms shoulders core ppiiuuwwww yola devaammmmm Eklentiler Screenshot_20210523-145743_YouTube. jpg 66,1 KB · Görüntüleme: 32 pofu Karma

Merhaba pofu nasılsın Epic ile mi devam ediyorsun şu an? Nasıl gidiyor beslenmeyi nasıl yapıyorsun? Benim x3 programım bitti hemen ertesi gün insanity max ile devam etmeye baslad hiç ara vermeden Şu an 3. hafta 4. gündeyim Bunu bitirince ben de epic serisine başlamak istiyorum Senin bu topiklerini çok seviyorum Spor yapmak için gym şartı olmadığını gayet açık bi şekilde gösteriyorsun Ve her gün günlük gibi girip neler yaptığını yazıyorsun İstikrarını hiç bozmaman dileğiyle Senden öğreneceğim çok şey var

Yaaa ben herkesi dürtüyorum da pes ediyolar

Kesinlikle tavsiye ederim p90x serisinden sonra bu kadin dehşet geldi bana

Girvsn.. 9 gün... kardio yaptim 2 gün... muhtelem adrenalin... kalp atışını hissetmeyi çok seviyorum... alın terii döküyorum. iyi besleniyorum...

Merhaba Resim koyamam lakin super derecede incelme ve kaslanma oluyor, duruşunuz görüntünüz değişiyor ben epic 2 yi cok severek yaptım ama herkese hitap etmiyor

Epic 1 de ilk 3 gun yapiyosn snra off snra yap sonra of ağır bi program çünkü

pofu canim sporunu hic aksatmiyor, ben sahidim az bi beni de durtuklerse kendileri sevinirim

Eriyordu gunden gune pofu Karma

Epic 1 biraz sinir bozucuydu evet ama epic 2 ve heat cok guzel severek yapiyorum

Merhaba pofu. Ben day 3 yaptim bir kaç hafta. Şuan seriye. BAşladım baştan. Zaten 3 gün sonrası tüm vücut yoruluyor. 2 gün çok zorlandım. Growingannas çok sevdim enerjisi çok iyi. Hitt egsersizleri de harika Şimdi carolina başladım. Pamelanın da dans karidolaronı yaptım. Pamele raif egzersizleride özelllikle abs baya zor

Caroline bacı da maşallah makine gibi durmak bilmiyor pofu Karma

Bugunnn day 33 günüydü Chest core günü 2 ser set 3 hareket ile 33. Gunu rahatça bitirdim Ah bi de diyete adaptasyon saglayabilsem

Bi kac gundur kendimi iyi hissetniyordum o yuzden dun dinlenme yaptim bugun 19. Gunu zor da olsa tamamladim ama enerjim cok düşük ustune sadece 10dak eliptik yapabildim neyse sonucta complex body bitti 19/50 Eklentiler 20210516_194229. jpg 75,3 KB · Görüntüleme: 41 pofu Karma

8 er kilo döküm biceps triceps ve genel hareketleri yapiyorum Yorulunca 5 er kiloya iniyorum 12.5 kilo halterim var, squat ve lunge gibi hareketleri onunla yapiyorum

Eee bu ne perhiz bu ne lahana tursusu ya pofu Karma

28/50 bye bye 6. Haftanin sonlarına dogruuuu, son 4 hafta 2 gun kaldi Ustune 50 dakka eliptik cila oldu maşallah banan Mutluyum huzurluym harikayim Sabah ve ogleb tabakalrim da ektedir Alinan kaliri 1450 Yakilan 700 kadar var karnim. tok sirtim pek Devamm devaammmmm Eklentiler 20210606_212138. jpg 77,9 KB · Görüntüleme: 33 Screenshot_20210606-202823_YouTube. jpg 55 KB · Görüntüleme: 33 20210606_102328. jpg 160,1 KB · Görüntüleme: 37 20210606_143514. jpg 203,6 KB · Görüntüleme: 36 pofu Karma

Bugun tartildim 3. Haftanin ortasindayim verilen kilo 4 aslinda 3.9 da neyse biz ona 4 diyelim pofu Karma

3. Hafta bir hiit cardio ile fonitoooo Ben de bittim tabikisi terlemek guzeldir bebisler Eklentiler 20210509_184722. jpg 60,3 KB · Görüntüleme: 38 pofu Karma

Kaç kilo ile çalışıyorsun kollarda Bende başlıcam buna da dumbıllarım 1.5 kilo Daha fazla ağırlık gerek bu program için Şu an Lily Sabri ile bir aşk yaşıyorum Ama bu programa da başlıcam Bir cesaret gelse

Selaam herkese Ben de bugun 31. Gunde kalmıştım ondan devam edicem Ptesi de salona giderim artık kalan günlerimi kullanaym

26/50 bitti ustune 60 dakka eliptik yapildi ustune 125 ml protein ve soda su takviyesi, beslenmede 6. Gun bitti sonuclari almaya basladim bile... ctesi tarti gunum Eklentiler Screenshot_20210602-204239_YouTube. jpg 73 KB · Görüntüleme: 29 20210602_220000. jpg 132,8 KB · Görüntüleme: 35 definya

Sonnn 2 haftaaaa kaldi finishee oyle yada böyle sonuna doğru gidiyorjm Antrenman fena fenaaa Eklentiler Screenshot_20221211-153459_YouTube. jpg 46,3 KB · Görüntüleme: 37 pofu Karma

Evet de ağırlıkla max etkiyi alıyorsun Ben ağırlıksız hiçbirşry hissetmiyorum Benimde var da şu an her yer kapalı mecburen evdeyiz Spora bayağı ara vermiştim başladım yine 1 kaç aydır evde Başta Chloe ile başladım Şimdi Lily Sabri En zoru Caroline diyorlar YouTuber lar arasında pofu Karma

Teşekkür ederim hedef büyük Neyden ötürü sakatlanmıştiniz acaba? Benim en çok korktuğum şey diz eklemlerim... pofu Karma

Bi kac gunluk regl molasi, geriye kalan 3 antrenman haftasonuna ☹ pofu Karma

Süpersin ben de bugun ikinci haftayi bitirmeye calisicam ama fena çalıştırıyor ya iki gün kas ağrısı oluyor hala bugun de full bant var sonra da ip atlamaya calisicam bakalım

Veeeee ilk haftanın bitmesine son 1 kaldıii yarin off vericem bugun day 4 full body ile devamm Eklentiler Screenshot_20220719-163658_YouTube. jpg 49,7 KB · Görüntüleme: 18 pofu Karma

Caroline yanında p90x inanilmaz hafif ahahha Ama biraz ısınmam lazım Performansım cok düştü cok nankör ni spor bu maalesef Neyse biraz p90x ile ısınıp caroline ablaya donucm insallah

Oyyyy benim daha epic 2 var 3 var iron var Yarın 3. Haftaya basliycam bakalım biraz yavaş gidiyorum ama olsundu

Allahim su iradenin 3te 1i bende olsa ne olurdu pofu Karma

Ahahha bnm de ayni, bi de eliptik var kocaman Ben de yarin off yapip salı devam edicm, biraz bedenim yorgun hissedyrm

Veee 32. Gun Kalca bacak günü Hadi bitirelim bu işi Eklentiler Screenshot_20221129-124836_YouTube. jpg 46,4 KB · Görüntüleme: 41

Veeee 8. Gun de bitti üstüne de 20 dak eliptik yapildi, harika bi gündü şimdi sıvı takviyelemeee Yarin 9. Gun ve pazar gunu 2. Haftayi bitiriyoruzzzz Eklentiler Screenshot_20220520-193957_YouTube. jpg 47,3 KB · Görüntüleme: 25 20220520_212658. jpg 76,6 KB · Görüntüleme: 24

3. Gun antrenmani da biter Eklentiler 20210422_191054. jpg 81,2 KB · Görüntüleme: 257 pofu Karma

Bundan sonra böyle devam edeyim. Çok teşekkür ederim canım.

Çok geçmiş olsun... Cevabınız ve paylaşımlarınız için çok teşekkür ederim pofu Karma

Olay beslenmede bitiyo gerçekten, bn de bayramda cok pis dozuttum dedim yeterrrr bol gelen pantolon sıkmaya başladı durmam gerektiğini anladım ve 2. Gun gayet iyi gidiyorum

Full body oncesi guzel bi karin baslangici Bunun uzerine russian twist ve burpee ekledim tabiki agirliklarla yakiyrouz yağlarıiiii Chloe yu ilk defa deniyrn 25 gunluk 10 dakikalik karin calismasi varmış en zor giden bolum karindir daha cok calistirmak gerek o yuzden ekstra onu da yapacağım Eklentiler 20210502_093735. jpg 81,1 KB · Görüntüleme: 71 pofu Karma

Vee dun yapamadığım day 2 kol kol kol Halaa kalca bacak acısı çektiğim dogrudur Eklentiler Screenshot_20230328-152235_YouTube. jpg 35,8 KB · Görüntüleme: 36 pofu Karma

Yikilmaddiimm ayaktayiimmmm 7/50 bittiiiiii 10 kilo ile kalca bacak ustune hip band ooff oofff yaktik yaglaarriiii benim cicisler 6 kilo 5 kilo hipband Eklentiler 20210427_192612. jpg 91,6 KB · Görüntüleme: 179 IMG-20210427-WA0004. jpeg 60,8 KB · Görüntüleme: 363

o zaman Gazan mubarek olsun eflatuns

Bugu diyetisyen randevum vardi Dun reglim başladı ve bugün 2. Günü 1.4 kilo kaybı olmasına rağmen 1.8 yag kaybim var, bu da kas oranının arttığını gösteriyor Ozellikle göbek bölgesi-800 gram yag kaybı ki ölçülerimde bunu gösteriyor regl sonrAsi, çarşamba günü 22. Gun ile epicII den devam pofu Karma

Şimdi şöyle Ilk başladın 1. Gun 2. Gun 3. Gun bitti 4. Gun of 5. Gunu bitirdin 6. gun off 7. gun yaptın bittii böylece ilk hafta bitti 8. gun dewam... Bu sekilde

Vee bir 17. Gunde söyle bırakalım, üstüne de 20 saniye plank En temizinden kol çalışması oldu fakat kol çalışıyorum sadece sanmayın karnim da çalıştı yaninda Yarin listemin yeni haftasına yeni düzenine basliyorummm Eklentiler Screenshot_20220814-181625_YouTube. jpg 45 KB · Görüntüleme: 24 pofu Karma

Caroline evet epey zor ama beginner ile başlayabilirsin bn epic 1 den baslamistim, alisinca bazi antrenmanlar rahat geçiyor Bende agirliksiz bazen anlamiyorum bisey ama bazi hareketlerde agirlik düşürüyorum total 8 falan yapyrm kendimi hirpalamak da iyi olmuyo pofu Karma

Sen paylaşmışsın zatenBen4. Günü boş bıraktım. 3günde1 reset günü sanmışım. Kafam karıştı pofu Karma

Ne güzel işte popon kalkıktır ben de zayıflıyım popom kalsın istiyorum pofu Karma

Veee tekrar başladım 36. Gun ile devam muhteşemdi eforum baya dipti ama yaptim Antrenman sonunda cardio eklemesi harika olmuş anca paklar bni Eklentiler Screenshot_20221226-153902_YouTube. jpg 51,9 KB · Görüntüleme: 37 pofu Karma

Bu programları nerden buluyorsunuz kızlar youtube ddan yazınca çıkıyor mu yoksa satın mı alıyorsunuz pofu Karma

5. haftaya kaldi 1 Ilk defaaa bi omuz antrenmani mahvetti bni Yanıyordu en son omuzlar Bunun üzerine biraz karin ve kardiyo ile günü bitirip yarin active rest gecicm Sağlığım el verdiği sürece programı bitiricem Tam bi bağımlılık olduğu 4 haftalik. kilo ve ölçüm değişimine sayiligunler. kaldi beklemede kalın Aksam yemeğinde makarna Balık soda ve soğan olucak Eklentiler Screenshot_20220816-155357_YouTube. jpg 45,7 KB · Görüntüleme: 25

Dunku bacak kalca beni perte çıkardı 2. Gunu yarın yapacağım Hamliktan berbat olmuşum

Epic 4 day videosunu be epic 3 yaptım.. Karişik yapıyorum. Çünkü bana zor geliyor. Seriyi 15 dk ancak yapıyorum. Bu gün 40 dk kardio ile 4. dün videosunu yaptım. 13 mayısdan bu yana growinannas yapıyordum. Bazen pamele reif bazen de heather robertson.

Veee ikinci hafta 1. Gun de burda biter Eklentiler 20220511_205739. jpg 40,7 KB · Görüntüleme: 28 pofu Karma

Day 12 ve 20 dakka eliptik Güzel bi üst vucud çalışıldı Eklentiler 20230422_173222. jpg 67,1 KB · Görüntüleme: 39 Screenshot_20230422-162457_YouTube. jpg 32,2 KB · Görüntüleme: 36 pofu Karma

Yesss beybiler 30. Gunden sonra ben salona yazildim 1 hafta oldu salona başlayalı.. Aslında kalabalık ortamda antrenman yapmayi pek seven biri değilim lakinnn evdeki agirliklarla bi yere kadar devami gelmiyordu Neyse başladım salona ve inanın kendimi buldum Shoulder press 6 6 total 12 kilo evde ıkına ıkına kaldıran ben bu hafta salonda 37.5 bastım Karında 6 kiloyu zor yaparken 50 kilo kaldirdim dahasını yazmiycam. ama bana çok iyi geldi, 3 ay böyle devam. sonrasi duruma göre artık ama şunu diyebilirim mutluyum regl. oldugum. icin bi kac gun gitmryecegim sonra kaldığımız yerden devaaammm

Sag ol tatlim Abur cubur ben de seviyorum lakin hem kanser hem. kilo problemi yapyr o yuzden dun tam karar başladım gidişatım iyi olursa duruma göre 2 haftada bi cheat meal yaparim bakacağız

Vee kaldığımız yerdendevam 2 hafta 2. Antrenman Öncesinde ısınmak için 13 dakka eliptik Yeyyy fenaa kol çalıştırdı Eklentiler Screenshot_20220519-095425_YouTube. jpg 46,1 KB · Görüntüleme: 24 20220519_102549. jpg 58,8 KB · Görüntüleme: 28 pofu Karma

Oglen yemegim Ne bulduysam. renk kattim tabiki. listeme gore aslinda hic ac degilim Tabagimdakiler Peynir Avokado Meksika fasulyesi Salata Az yag ve soganla soteledigim bol baharatli tabuk göğsü Eklentiler IMG-20210531-WA0006. jpeg 156,5 KB · Görüntüleme:

Selamm epıc 2 yi bitirince nasıl bir değişim oldu paylaşır mısın? Önceki

Epic serisine göre daha mi zor acaba farki nedir? pofu Karma

Ahahah evet ayrica karin calismaya hic gerek yok zatenben bugunku antrenmanda karnımı feci hissettm

Bi ara epic 1 yaptm sakatlandı bıraktım Sonrasi 1 yıl snra falan epic 2 denedm ve daha çok sevdim ve onunla devam ettim salona yazılana kadar Kardeşim de epic 2 yapyr çocuk suan inanilmaz zayıfladı ve kas kazandı düşünün nisanlilik pantolonu bol geldi

ama uyarmıştım baştan pofu Karma

Wuhuuuu 4. Gun de biter sabah erken kalkilir ve antrenman yapilur harika hissedilir beden tum gun yag yakmaya eğilimli olacak bu kadin bagimlilik yapıyor Eklentiler 20210423_103632. jpg 103,3 KB · Görüntüleme: 199 pofu Karma

Ben biraz abartmıştik sporu gunde 2 defa yapyrdm sonra bi sabah kalktm dizimde ödem oluşmuş, şimdi iyi şükür doktora gittim kolajen kullandm düzeldi, yoksa buyuk bi sıkıntı degildi Ben de bugun ilk haftayi arms core abs ile bitiriyrm

vee 1 haftalık tartı sonucum -2.65 kg :))) mutluyum huzurluyum day 6 ile bugün 2. hafta epicde başlassıınnn pofu Karma

Ben 77 kiloyum. kilo vermeye çalışıyorum. Önceden kilom çok daha fazlaydı. Diyetisyen eşliğinde 77 e düştüm. Yola devamspor geçmişim sadece leslie ve eliptik. bu program bana çok ağır mı gelir?önerebileceğiniz başka programlar var mı? pofu Karma

2. Haftaya legs ile başladık 20kiloyla calisildi Görev tmm Eklentiler Screenshot_20220524-082222_YouTube. jpg 45,1 KB · Görüntüleme: 26 pofu Karma

Seninki iyiymis ya valla şu dambillardan en çok annem çekiyor zaten kaldır şu dambırlarini ortadan daral geldi kocaman kocaman diyip duruyor Bugun de dinlendim yarın bacak devam pofu Karma

Helloo kizlaarr vn dun 34. Gunu de yaptım Resmen haftada 1 antrenman yapyrm tembellikten Neyse bu akşam 35. Gunu yapıp 6. Haftaya nokta koyacağım . push ; pofu Karma

eliptik candır ya Hadi bakalım yaptıkça yazmaya devam ederiz baskalarina da cesaret olsun

Pazar akşamına kadar regl molasi pofu Karma

Günayddiiinnnn Dun yapamadığım 24. gun bugun yapılacak heyecanliyimmmm programin ortasına geldiğim icinnnn pofu Karma

Ilk arada 30 gram %70 bitter ve sekersiz turk kahvesi Ikinci aram suan, kefir altinbasak 2 ceviz ve 2 gun kurusu sonra antrenman yapilacak Aksami resim olarak atacağım Herseyi gram gram tarttim Eklentiler 20210529_154908. jpg 186,2 KB · Görüntüleme: 66 pofu Karma

Teşekkür ederim Önceki

Bunlar öğün lerim Kahvalti ara oglen spor oncesi spor sonrasi bcaa bi ölçek, sade soda olacak Total 1500 kal enerjim hic dusmedi hic aclik hissetmedim miss gibi besledim kendimi Protein 90 gram Yag 68 Karbo 138 Eklentiler IMG-20210604-WA0001. jpeg 97,8 KB · Görüntüleme: 40 IMG-20210604-WA0005. jpeg 202,6 KB · Görüntüleme: 37 IMG-20210604-WA0011. jpeg 78,2 KB · Görüntüleme: 36 IMG-20210603-WA0015. jpeg 74,6 KB · Görüntüleme: 36 pofu Karma

2. Hafta 1. Gun oofff fenaydiii hala ellerim. titriyo Gunlerden karin ve biceps triceps gunu yaptik Kollar total 10 Karin 6 kilo ile calisildi Mis oldum mis sirt kaslarm görünmeye basladi bile Eklentiler 20210426_201429. jpg 100,3 KB · Görüntüleme: 171 pofu Karma

Sabah kardiyosuz olnazdi, malum bugun bi ogun sapitmaca olacak 45 dakka eliptik surda dursun devami aksama Eklentiler 20210605_093229. jpg 73,6 KB · Görüntüleme: 37 pofu Karma

3. Hafta sona 1 kala, lower abs quad günüydü mahvetti süründürduuu Bugunu de bitirmenin haklı gururu ile devaammm Eklentiler Screenshot_20220809-144525_YouTube. jpg 47,5 KB · Görüntüleme: 15

Epic II day 2 bacakalr pert ustune 20 dakka eliptik ve ben bitttiimm çok temiz oldu yok böyle manyak bi antrenman diyorum Eklentiler 20220717_123537. jpg 79 KB · Görüntüleme: 18 Screenshot_20220717-105629_YouTube. jpg 69,7 KB · Görüntüleme: 16

Tebrik ederim. Çok yoğun bir program. Bem growingannas yapıyorum. Birde roberta headers... r. h. bakıyorum. Epic deneyeceğim ama pazar günü.

Veee 2. Hafta başladı 6. Gun dumbell ile hiit yapildi 30 dakka olduğuna aldanmayın canınızı okuyor Ustune de tamamen zevkine karin calistim, artık tüm antrenmanlara karin ekliycem Bugunun antrenmani finitoo Eklentiler Screenshot_20220723-135922_YouTube. jpg 59 KB · Görüntüleme: 21

Veeee 4. Haftaya güzel. bi kol ile başlamış bulunmaktayım Gecen hafta hastalık ve stresten ötürü 4 gun mide sorunu yaşayınca bugüne kısmetmiş 4. Hafta Ustune de misss gibi eliptik Eklentiler 20230516_182204. jpg 67,9 KB · Görüntüleme: 32 Screenshot_20230516-163457_YouTube. jpg 36,5 KB · Görüntüleme: 34 pofu Karma

Bugun ansizin gelen tembellik istegi... dinlenme yapaym dedim pofu Karma

Olur olur ama arttirmaya bak arttirmazsan yapamazsin

Biz basladik ya sen nerdessiinnnn sabah ac karna eliptik aksam caroline ile 5. Hafta 3. Gunden devam Bu arada firness sampiyonu bi hatundan beslenme programi aldim ne yiyorum iciyorum herseyi paylaşacağım fırsat buldukca bn simdi kacar bedeni doyurma vakti Eklentiler 20210529_093319. jpg 97,3 KB · Görüntüleme: 60 pofu Karma

İyi akşamlar epic 1yaptım 10 dk san sonra bittim lunge yaparken düz duramıyorum. Yıllar önce Tifany Rodre yapmıştım 72 sen 60kiloya düştüm komşum beni görünce ağzı açık kalmıştı bayağı sıkılaştım. Kaç videodan sonra alışırım. Cevap verirseniz sevinirim Önceki

Veee bir kalca bacak antrenmaninjn daha sonuna geldikk oleeyyy 17/50 bitti Sabahki 42 dakkalik eliptik son derece muazzamdi Aksam da yatmadan bi eliptik planim var Eklentiler 20210513_162216. jpg 85,1 KB · Görüntüleme: 31 I

Selaaammm Bugun yağan yağmurla beraber İnternet'te çökünce 18.. gun olan bacak günü yerine p90x leg and back yaptim, en azindan günü atlamamış oldum miss, ustune de ab ripper ve 35 dakka eliptik ile günü tamamladim Simdi yemek zamaniiiii Suan hala aç değilim ama o pilav tavuk yenecek Eklentiler 20220815_180052. jpg 83,4 KB · Görüntüleme: 24 20220815_154302. jpg 56,4 KB · Görüntüleme: 23

Bayram ve tatil sonrası ben bi manyaklık yapıp epic 2, 1. Gub yapmış ve tükenmiş olabilirimmm dinim dınımmm Eklentiler 20220716_144727. jpg 77,5 KB · Görüntüleme: 15 pofu Karma

Helloooo Ben bugun hybrid programına başladım P90x ve insanity karma Chest back abs ilk antrenman Yaklaşık 3 haftadir antrenman yapmiyodum cok ii geldi pofu Karma

Veee22. guunnn de bittiii elim kolum titriyo halaaa Eklentiler Screenshot_20220824-164218_YouTube. jpg 46,6 KB · Görüntüleme: 34 pofu Karma

Selaammm kizlaarrr Devam. mi caroline ablaya Ben de reglin bitmesini bekliyorum antrenmanlarimi özledim

Arada beni de durtsene

Sabah kardiyosuz olmazdi tabikisi bedeni ve ruhu doyurma vakti Aksam caroline 24. Gunden devam Eklentiler 20210530_092238. jpg 92,4 KB · Görüntüleme: 57 20210530_101618. jpg 168,8 KB · Görüntüleme: 60 pofu Karma

Regl sonrasi 4. Hafta tamamlandı, cokk nankör bir antrenmanim 4 gun ara verince insan güçten mi düşer pehh 10 dak eliptikle ısınma 20. Gun antrenmani 20 dakka eliptik kardiyo niyetine Eklentiler IMG-20220611-WA0004. jpeg 91,1 KB · Görüntüleme: 16 20220611_133833. jpg 77,5 KB · Görüntüleme: 18 20220611_143116. jpg 67,4 KB · Görüntüleme: 24 pofu Karma

Eee ben geri döndüm kürkçü dükkanına iron serisi 2. Gun yapildi beslenme ile desteklendi bence ben süperim Ustune de 30 dakka eliptik ee daha nolsuunnn Resim yükleyemiyorum ama neden kiiii

pofu nasılsın canım

Gunun 2. Haftasını bitiren antrenmanda burda kalsın... Eklentiler Screenshot_20220522-090830_YouTube. jpg 44,8 KB · Görüntüleme: 23

Bugun 6. haftaya girmiş bulunmaktayımmm 26. Gun, super bi hiit kardiyo yapildi Eklentiler Screenshot_20220830-144612_YouTube. jpg 46,5 KB · Görüntüleme: 28 pofu Karma

Arada dinlenmek iyidir beden ve kaslar kendini toparliyor

Sabah Caroline girvanın bir egzersizini denedim. Üst vücut egzersiziydi. Çok yorucu geldi

Ahahahha evet kalan 9.5 hafta ama hunharca yiyorm ben yya

Eliptik de şurada dursun total 47 dakka yapildi Bugunluk dukkan8 kapattık sabah kardiyosunda görüşmek üzere Eklentiler IMG-20210604-WA0019. jpeg 96,6 KB · Görüntüleme: 37 pofu Karma

Helloo canlarımmmm Bugun epicII 3. Gün upper body günüuuu Antrenmani aksam yapacağım çünkü sicakta nefes alamıyorum Siz ne alemdesiniz? Başlayanları gorelimmm

Günlerden shoulder arms 39. Gun Soonn 11 gün kaldiii Eklentiler Screenshot_20230103-183945_YouTube. jpg 45,2 KB · Görüntüleme: 47 pofu Karma

Dambila para verip ekonomimi zorlamaktansa kendimi zorlamak daha işime geliyor pofu Karma

Bir şey soracağım. Epic program kilo aldırır mı? Saçma bi soru mu bilmiyorum ama uzuuuuun yıllardır ilk defa 60 kiloyu, görünce canım çok sıkıldı açıkcası pofu Karma

Kardiyosuz aslaaa hic durmadan 30 dakka eliptik wuhuuuua regl oncesi iyi oldu bu simdi bedeni doyurma vakti Eklentiler 20210523_164208. jpg 83,2 KB · Görüntüleme: 43 pofu Karma

Veeee 1. Hafta biter oleeyyyy her ne kadar bu son antrenmanda her harekti yapamasamda gayet iyi is çıkardım yarin oofff gunu gelsib 2. Haftaaa Eklentiler 20210424_092522. jpg 78,4 KB · Görüntüleme: 187 I

Korkulacak bisey yok sadece fazla efor sarfediyoruz

Veee enfestooo full body bitti Day 4 sonu Yarin off pazar gunu ilk hafta son antrenman Biri beni diyete suruklese cok şugır olacak Eklentiler Screenshot_20230331-155609_YouTube. jpg 38,4 KB · Görüntüleme: 37

Aslinda bugun 3. Günümdü fakat feci bacak ve omuz ağrılarından bi gun onceden off yapmis oldum iyi oldu dinlenmeliyim arada... yarin 3. Gun ile devam, 1. Haftanin bitmesine son 3 gun pofu Karma

Veeee programin ortasındayım 24/50 bitti, Bi 10 dakka da eliptik yaptim ahaha onu yazmiyorum bilen Aksam yemegim tabaktaki görsel Basmati haslama Meksika fasulyesi Salata Haslama tavuk göğsü Eklentiler 20210530_180920. jpg 285,7 KB · Görüntüleme: 36 Screenshot_20210530-172823_YouTube. jpg 83,4 KB · Görüntüleme:

hadi bismillahhhh çok teşekkürler cevabınız için

Veeé 20. Gun bittiii... 1. Ay bye bye 20/50 Eklentiler 20210517_205914. jpg 81,9 KB · Görüntüleme: 36 pofu Karma

Reglken benim çok fazla agrim oluyor, son bi kac aydır kramp giriyo rahatsız edici bi sekilde, bi kere denedim ama ertesi gün mahvoldum o yuzden 3 gun yapmiyorum

Örnek açısından Sabah ve spor sonrasi ogunum Gramajli ölçülü Alışana kadar böyle Gunluk maks 200 gram karbo, min 95 gram protein ve 48 gram yag Karboyu 200 un altına alıp yag ve protein arttırabilirim Almam gereken kalori de 1300-1600 arası fazlası yada azı degil Eklentiler 20220717_125603. jpg 100,3 KB · Görüntüleme: 24 20220717_090411. jpg 116 KB · Görüntüleme: 28

Tbrk ederim harika bi degisim seni bekliyor istikrarlı olursan

Tabi, orası öyle. Yorucu olan şeyin sonucu da güzel oluyor. Ama yeni başlayan birisi için zorlayıcı olabilir

Merhaba cnm Sıkılasmak ve sekillenmek için ağırlık antrenmanlarini ve Aralarda hiit cardio yapmanı öneririm, p90 hybrid ve caroline epic serileri buna gayet uygun

Egzersizler kilo aldırmaz. Ama kas miktarımız arttığı için ama üzerinde yağlarımız olduğu için ilk başta kalınlaşıyormuşuz gibi duruyor. Bu konuda bilimsel olarak Akın Saatçi'nin YouTube kanalına bakabilirsiniz

Asla kolay değil ama etkisi muhteşem

37. Gun de bitti Bu hafta o kadar yogundumki devam edemedim bi turlu Bu arada 34. Gun yazmışlar ama 37. Gün Bol bol hip trust yapmaya rdl yapmaya hazır olun Eklentiler Screenshot_20221229-134039_YouTube. jpg 46 KB · Görüntüleme: 38 pofu Karma

Kahvalti tabaggiimmmm dolu dolu total 410 kalori herseyi gram gram tarttim Eklentiler 20210529_103345. jpg 189,5 KB · Görüntüleme: 71 pofu Karma

Ben de sizin videoları yapmak istiyorum ama gözüm korkuyor pofu Karma

Spor salonuna gitmeyi düşünüyordum vaz geçtim. Carolina ablayayla devam edeyim pofu Karma

Afiyet olsun tam sporcu tabakları Abur cubur seviyorum ben onunla başım dertte Sen nasıl yapıyorsun hiç mi yemiyorsun yoksa ara ara yiyip dengeliyorusun?

Gunaydinn Bu program sizi zorlar epey Yani ilk basta onerim didem fitness var onunla başlayabilirsiniz oldukça hafif baslatyr ama agirlik calismak istiyorsaniz eger pofu Karma

Ara ogun Aslinds hic ac degilim ama keyif yapmak istedim 1 kase erik Yarim cay bardagi sut ile yapilmis sekersiz kahve yanina 10 cig badem... Sut önerilmiyor malesef, ben de uzun zamandir tuketmyrdm, ama az bi miktar kahveye kalabilirim, sut yerine ev yogurdu veya kefir var listemde Eklentiler 20210530_135925. jpg 186 KB · Görüntüleme: 39 pofu Karma

Yaninlac video dan snra alışırsına ben net cvp veremem, o senin yapma düzeyine ve oranına bagli pofu Karma

Ben de bugun growwithjo ile kardiyo yapicam ya Carolina için pek enerjik hissedemedim pofu Karma

Veee 2. Hafta 3. Gunde burda biter Bacak çalıştım bulgrian split yapmaktan nefret etsemde yaptim şimdi üzerine cilası karin calismaca ve finito Eklentiler Screenshot_20220725-140916_YouTube. jpg 46,5 KB · Görüntüleme: 20 Önceki

Spor seven kızlaarrr herkese selaaamm bol antrenmanlı günler Ben fikir danısmak için geldim; spor geçmişim var fakat meme büyütme ameliyatından sonra spor yapmadım ve iyice hantallaştım. 1 ay önce instagramda bi hoca var bilirsiniz bence bilmiyorsanz da mutlaka youtube kanalına abone olun cok iyi videolar ve bilgiler paylaşıyor Ergin Kırbaç, ondan özel danısmanlık aldım baya inceldim ama süresi bitti ve devam edemicem ücret fazla geldiği için. P90X3 almıştım fakat yapmadım o motivasyon gelemedi bana erginle başladım işte hatta. Şuan hangi programı yapacağım konusunda kararsızım, bana kim yol gösterir? Amacım kilo vermek değil şekillenmek sıkılaşmak çünkü 48 kiloyum fakat yağ oranım bi tık yüksek. p90x3 mü epic serileri mi yoksa başka bişey mi?

Sağolasın canım. Sakatlandı deyince korktum. Çoğu kişi ağır bir program olduğunu söylüyor. Ben başladım. 3. gündeyim. Chole Ting üstüne iyi geldi.

Canım ben şimdi 9. günü yapıcam. Reset günlerini de sayacak mıyım? Kafam çok karıştı. pofu Karma

13/50 bittiyse yaptıysak kalca basen mis mis ustune tabikisi karin olmazsa olmaz bugun de saglam kapandi Eklentiler 20210506_200504. jpg 99,2 KB · Görüntüleme: 31 pofu Karma

Biraz zor bi program ama aşırı etkili haberin olsun

Veeee 17. Gun güzel bi bacak antrenmanı ile son bulur Bugun kardiyo yok Boyle sen çok daha guzelsin Eklentiler Screenshot_20230517-113043_YouTube. jpg 37,3 KB · Görüntüleme: 27 Önceki

Ben caroline i seviyorum yani epic II yi sevdim zor. olan kısımları da var ama güzel gidiyo pofu Karma

Veee 3. Hafta başlasınlar Hiit yapildi hiitttt 30. dakka bu sıcakta hem de Agirlik yok bant yok beybiler, kendi agirliginiz ile yapıyorsunuz amaaa aldanmayın derim Eklentiler Screenshot_20220802-143050_YouTube. jpg 47,7 KB · Görüntüleme: 18

Ahhh bir bacak kalca daha gecti gittiii veee enfesto oldummm 2. Haftanin bitmesine son 3 Eklentiler Screenshot_20230404-190208_YouTube. jpg 40,8 KB · Görüntüleme: 32 pofu Karma

Dun caroline de off yaptim ama bos durmadim, 60 dakka eliptik yapildi, bu sabah 45 dakka eliptik, bugyn 5. Haftaya gecis Eklentiler 20210519_085248. jpg 63 KB · Görüntüleme: 46

Haneye -400 gram daha ekliyoruz pofu Karma

Vee bugun 2. Hafta 4. Antrenman üstüne 15 dakka eliptik ile güzel bi performans cikarttim pofu Karma

Ayyy aayyy 3. Gunde bitti Gene bi kalca bacak yapmisimdir Ilk haftanın bitmesine ssoonn 2 Eklentiler Screenshot_20230329-171330_YouTube. jpg 36,6 KB · Görüntüleme: 32

Epic 1 den sonra epic 2 de 10 ar kiloya cikmaya calisicam bakalım zorlamadan olmuyor kesinlikle. Inanir mısınız ilk squata baslarken 2 kilo aliyordum erkek arkadaşım gülüyordu napiyorsun sen en az 30 kilo alman gerek diye dedim ben yapamam çok ağır geliyor. Yavaş yavas 5 10 derken şuan 20 kilo yapiyorum bakalım nereye kadar gidecek Önceki

Zibilyon tane row row en son ağlıyordum 23. Gun de güle güle Programın yarısına son 2 gün kaldı aaa dostlarrrr Ustune tabiki aksam yemegim Cacik Hindi göğüs ızgara Biber pattis soğan firinda Eklentiler 20220825_183847. jpg 117,4 KB · Görüntüleme: 20 Screenshot_20220825-160915_YouTube. jpg 45,3 KB · Görüntüleme: 23

Veeee 5. haftaya noktayı koyalım mm Enfes bi antrenman daha geri de kaldi Fuulll bodyyyy temiziz Eklentiler Screenshot_20220828-153844_YouTube. jpg 47,1 KB · Görüntüleme: 27 pofu Karma

Oyy guzel telaşlar ben de 3. Haftayi bitiriyorum son 1 antrenman kaldi

Maşallah ben de ipsiz atlıyorum 300

1/50 lower body amaannn tanrim diyorum, kondisyonum olmasına rağmen gene de zorladi ama yapildi.. inanilmaz bi program bunu burdan soyleyebilirim Yarin upper body yapilacak neler bekliyor beni bilmiyorum Eklentiler 20210419_190009. jpg 39,8 KB · Görüntüleme: 429 pofu Karma

Bugun dinlenme gunum... bedenimde enerjiye ihtiyaci var . push ; definya

Sayfamın ilk bölümünde program var neden kafan karışıyor hayatdevamedecek

Nasil gidiyo epicciler hayatdevamedecek

Epic 1 serisinin ilk gününü yapayım dedim 10. Dk dan sonra ayaklarım titredi resmen devam edemedim daha fazla 2 saattir ayaklarım titriyor daha Ve sen bu serileri bitiriyorsun helal sana vücudunu merak ettim açıkcası pofu Karma

Epic 2 nin gün gun programını buraya ekliyorum beybilerr.. Eklentiler Screenshot_20220718-123828_Office. jpg 70,1 KB · Görüntüleme: 25 pofu Karma

Harikasin Ben bugun hiit kardiyo günündeym

Ooyy 3. Gunde bitttii cok fenaydı cok acımıyor kadın öldürmüyor da süründürüyor EpicII 3. gun upper body ustune zorlama 20 dak eliptik Mikkeemmelim beeaa Eklentiler 20220718_213636. jpg 79,7 KB · Görüntüleme: 24 Screenshot_20220718-202324_YouTube. jpg 108,6 KB · Görüntüleme: 18 pofu Karma

Şunu da ekleyelim Haftaya daha iyi olması dilegiyle Eklentiler IMG-20220822-WA0005. jpeg 35 KB · Görüntüleme: 32 pofu Karma

sen bilirsin cnm :) ben p90x ve insanity yapıyordum bu kadın feleğimi şaşırttı ama 1 haftada acaip bi incelme gözlemledim... bakalım 50. günde neler olacak

Merhaba, devam edebildiniz mi? Ben de direkt epic 2 den başladım acayip terletiyor cidden yazdiklarinizin hepsini okudum ve fena gaza geldim kararlıyim ben de sonuna kadar gitmek istiyorum. Bir de kaç kilodan kaça düştünüz paylaşırsanız çok sevinirim pofu Karma

lutfenn nazar etmeyelim

Helloo canlarım nasilsiniz Bugun diyetisyen randevum vardi Sabah ben tartildim -2.05 kg vermişim Diyetisyene aksam gittim orda da -1.4 çıktı doğal olarak, 700 gram yag 700 gram ödem Bu hafta listem güncellendi Bugun epicII de 16. Gun yani 4. Haftaya basladim, super set hiit yaptık bol. bol, siz hiç acidan gözlerinizi kapatıp da yaptınız mı antrenman ben yaptiimmm ahahha Neyse 16. gun de bitti ama süründürdu beni, ondan önce diyetisyen çıkışı rampa bi yokuşta 20 dakka yürüdüm, 20 dakkada inmiştim, bu da normal. kardiyo oldu Miiss O halde antrenman ve aksam. yemegimi size bırakıyorm Bugun randevumdan dolayı çok su içemedim yatana kadar Allah ne verdiyse Eklentiler IMG-20220813-WA0062. jpeg 72,8 KB · Görüntüleme: 39 Screenshot_20220813-190028_YouTube. jpg 44,8 KB · Görüntüleme: 36

Veee 19. Gunu de bitirdim ustune zoraki 20 dak eliptik ile günü kapattim Ben bugun 10 ar kilo ile total 20kg shoulder press yaptim inanilir gibi değil cookk dehsetttiii Programın bitmesine 2 hafta kaldi sonrasında ben yine hybride dönebilirim çünkü 30 dakka yetmemeye başladı ve agirlik arttikca daha fazla egzersiz istyr bedenim Eklentiler 20220605_163140. jpg 57,6 KB · Görüntüleme: 21 20220605_173437. jpg 100,3 KB · Görüntüleme: 16 pofu Karma

Rica ederim pofu Karma

Bugun caroline de off gunum Ama ben durmadm iftar sonrası 37 dakka eliptikle gunu kapatyrm yarin tabata gunu ve 3. Hafta da bitiyor hatikayiimmm Eklentiler 20210508_232104. jpg 24,3 KB · Görüntüleme: 30 pofu Karma

Vee bugun tatilden dönüldü 12. Yaplldi, glute manyak çalıştı 3. Haftanin bitmesine kaldi 3 Eklentiler Screenshot_20220807-163514_YouTube. jpg 45 KB · Görüntüleme: 18

9/50 sen nasil guzel ama bi o kafar felaket antrenmandinnnn öldüm bittim taakkatim kalmadiiii kaslar gelsin kaslarrr wuhuuu Yarin 2. Haftasonu full body gunu bugun full bodydi ama agirlikla Eklentiler 20210501_163417. jpg 82,3 KB · Görüntüleme: 79

Iyiyim sekerim. sen nasılsın

Yaa tsk ederiimm cnm Epic 2 ile başladım Bayramda saldim baya ama olsun dewam ediyorum Beslenmemi de paylaşıyorum aslında, makro ve kal hesabımı yaptim takip ederek dewam ediyorum bugun 2. Gunum

Tamam canım pofu Karma

Ah ahh darısı bana İnşallah

Iron serisi 17. Ve 18. Gunler bitti Kol icin 16 Bacak icin 20 kilo kullandim total Bacak antrenmani efsoydu hip trust en sevdiğim doydum bugun 4. Haftayi yarin tamamlarim diye düşünüyorum Eklentiler 20220604_172515. jpg 66,1 KB · Görüntüleme: 21 20220604_165014. jpg 83,9 KB · Görüntüleme: 22 Önceki

Bugün 12. Günü yapıcam. Setleri tam çıkaramıyorum ama olduğu kadar. Hareket etmiş olmak için yapıyorum. Motivasyonum güzel.

Gitti 29m gun kaldi 30. Gun 6. Hafta da bitiyor ve cidden kaldi 4 hafta bi alkisi hakkettim bnce bugun safece caroline 1 saat ful bidy yapildi, enerjim dusuk o yuzden eliptik yapmyrm Artik 6 sar kilo ile calisiyrm dusersem en fazla 5 e duscem Eklentiler Screenshot_20210607-202536_YouTube. jpg 88,1 KB · Görüntüleme: 38 pofu Karma

Pantolonum aynı oluyor. Sanki popom büyümüş gibi

Hastalık Regl Vefat sonrasi kaldığım. yerden devam Cok fazla ara verdim Hala hastayım ama olsun yapmam gerekti yaptim miss gibi 40.. gun Eklentiler Screenshot_20230123-165843_YouTube. jpg 49,3 KB · Görüntüleme: 47 pofu Karma

2/50 upper body Dunku kadar surundurmedi ama cok iyi geldi Bu da spor sonrasi tabagim ornek olmasi acisindan Eklentiler 20210420_194259. jpg 37,3 KB · Görüntüleme: 245 20210420_193758. jpg 100,5 KB · Görüntüleme: 249 pofu Karma

Hayir cnm öyle şey olur mu Epic 2 nin kendine göre bi programı var haftada 5 gün ona uyuyorum ben pofu Karma

8 er kiloyla biceps triceps miiii benimki 5 kilo ve yapana kadar ağlıyorum resmen yorulunca da 2 kiloya geçiyorum

Ben total 10 kiloda calisiyrm ama benim antrenman gecmisim var ve illa cok agirlik olmasi gerekmyr bazi yerlerde kendi agirligini kullanyrsun yani ona sartlama kendini I

19 nisandan itibaren mi 4 kilo verdiniz ve kaç kilodan kaç kiloya düştünüz acaba :) ideal kiloya ne kadar yakınsa o kadar zor veriyor insan. Caroline girvan çok zor deniyor, pamela reif programını yapıyorum ben buna alışınca caroline'e geçeceğim. Ama gözüm korkuyor biraz :) pofu Karma

Gözlerim yaşlı okuyorum yaptıklarını bu aralar evlilik arifesindeyim ev esyasi bakmak için istanbula gidiyorum şuan ya birkaç gün ara vermek zorundayım üçüncü haftaya devam edicem kismetse gelince . push ; pofu Karma

28. gun de bitti ve ben harika bi kalca antrenmanini bitirdim Eklentiler Screenshot_20220901-144344_YouTube. jpg 27,4 KB · Görüntüleme: 41

Sanirim. hareketlerin yapılışı ile alakali bi sey varmis, iskelet sistemini zedeleme gibi oyle biseyler diyodu pofu Karma

Mutlaka doktora gidin kist olabilir. Regli ağrıları kist kay alı oluyor. Benim 2012 den beri ağrım sıfırlandı Kistleri şifaladım. Ağrım yok oldu. (Reiki master 3). Şifacıyım da pofu Karma

Bugun günlerden shoulders and arms ve abs wuhuu en sevdigim 3. gunde biter kaldi 87 Eklentiler 20221117_190228. jpg 63,5 KB · Görüntüleme: 48

Veee uzun bi aradan sonra bugün epic heat ile başladım Ilk gun tabkki kalca bacakti agirlik calismayi özlemişim O acıyı hissetmeyi de özlemişim Eklentiler Screenshot_20230326-122708_YouTube. jpg 36,9 KB · Görüntüleme: 41

27. Gun seni sevmedim be ama yaptim Artik 12 kiloya sabitlemeyi düşünüyorum dambillari yarin halter barimi almaya gidiyorum cok heyecanliiii Simdi kardiyo ile devam Allah ne verdiyse eliptigo maks 1 saat ama 45 dakka planim Bu arada bugun saglam ama temiz yedim Yarin tarti günü bakalim dalgalanma olacak mi Neyse neyse yarin bi ogun abarticm o yuzde sabah kardiyo kahvalti 400 kal alti oglen bilmiyrm ne yesem Eklentiler Screenshot_20210604-194049_YouTube. jpg 84,3 KB · Görüntüleme: 31 pofu Karma

Ayyy baktım bakalım bugün başlayacağım kızımla beraber inşallah sürdürebilirim hayatdevamedecek

Ayyy stresten diyete konsantre olamıyorum bacim

Kilo guncelleme 1 haftalik fark -700 4 haftada giden 4.55 kilo Total-10 kilo oldu pofu Karma

Bugun active rest ben de strech yaptim Iyi geldi kaslarıma Haftada bir kere yapılması gerek Eklentiler IMG-20220817-WA0054. jpeg 66,7 KB · Görüntüleme: 21

5. Haftaya usul usul giriş yapıyoruz Gelsin 21. Gün Eklentiler Screenshot_20220820-145214_YouTube. jpg 47,6 KB · Görüntüleme: 38

Magnezyum kullan cnm ben bj kac gundur kullanıyorum iyj geldi

Pamela reif önermemesinin sebebi var mı acaba, yapıp memnun kalan çok insan var pofu Karma

Ben beslenmeme çok dikkat etmedim Ona rağmen fark oldu İsterseniz özelden öncesi sonrası atabilirim Nosking

Bende beli inceltip kalcayi büyütmeye calisiyrm pofu Karma

Yessss 13. Gun de bitti chest and triceps wuhu yakıyoruz ortalığı ustune eliptik yapacağım birazdan artık Allah ne verdiyse Eklentiler Screenshot_20220808-152814_YouTube. jpg 43,5 KB · Görüntüleme: 16 pofu Karma

Ilk sayfamda mevcut cnm pofu Karma

Haftanin 3. Antrenmani back and biceps Yarin offf günüm ennn güzel günn Eklentiler Screenshot_20230405-175035_YouTube. jpg 22,2 KB · Görüntüleme: 32 M makewayforthebadguy Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Seeeellaaammm Dun caroline de off yaptim mecbur bugun 4. Haftadan devam 16/50 sirt calismasi çoğunlukla perte ciktim yine tabikiiii ama yikilmadm ayaktayım bayramda full evdeyim cift antrenman planliyrm haydi bakalim Eklentiler 20210511_201826. jpg 76,8 KB · Görüntüleme: 32 pofu Karma

Veeee bu kizzz 4. Haftaya bye bye deyip ustune 3x20 jumping Jack, 2x5 burpees, 3x 20 high knees, 3x15 jumping squat yapıp olayı bitirir Yarının ölçü ve tartiii geliyorrrr ve tabiki program hakkındaki görüşlerim de Eklentiler Screenshot_20220818-164356_YouTube. jpg 46,5 KB · Görüntüleme: 41

Aslinda zor degil daha kisa yapiyor yani 30 dakka falan suruyo fakat hareketleri cok yavas yapyr

Bugun epic 2 de active rest di ama ben bi 40 dak eliptik yaptim iyi de oldu tüm gün oturuyorum hareket lazim pofu Karma

Bugun 5. Gun listeme super uyuyorummn v Ctesi tarti gunum ay cok heyecanliyimmmm Kaldi 25, 25 gun snra kendime ödül koydum Sabah yulaf lapa Oglen tavuk sote yanina corba ayran salatamsi biseyelr Cok doydum. cok Eklentiler 20210601_131003. jpg 179,6 KB · Görüntüleme: 38 IMG-20210601-WA0002. jpeg 91,8 KB · Görüntüleme: 32 pofu Karma

Neden tartıya odaklanıyorsun Bn genelde bi pantolon belirliyorum kendime kas kazanıp yag verince kilo da alıyorum kilom sabitte kaliyo ama pantolon bollaşıyo ve zaten önemli olan da bu

Ya ben şu beslenmeyi bir türlü duzene sokamadım Şimdi de tatildeyim spora devam ediyorum ama beslenme konusunda iyice batırdım Yine takipte kalayım o zaman bana beslenme konusunda da motivasyon olursun

Bugub ölçü ve kilo kontrolum vardi yazmayi unuttum Kalca -7 bel -4 cm inceldi Yagdan 2,2 vererek total 3 kilo vermis oldum 1 haftada ve inanilmaz bi degisim var bugun serbest gun yapyrm pofu Karma

Evet arkadaşlar epicII nin ilk haftası bittigine gore sormak istediğiniz bi sey varsa cvplayabilirim . push ; pofu Karma

Veee day 11 üzerine 17 dakka eliptik Hip trust günü cookk güzel. bi antrenmandi Eklentiler 20230419_172327. jpg 72,3 KB · Görüntüleme: 43 Screenshot_20230419-142521_YouTube. jpg 36,7 KB · Görüntüleme: 37 pofu Karma

Veeeeee ben koskocaaa 25 gunu bitirridddimmmmm programi yarilamak enfes guzel oldu 25/50 hoscakalllll yarin offf gunum Simdi biraz karin calisalim Eklentiler Screenshot_20210531-200310_YouTube. jpg 81,7 KB · Görüntüleme: 42 pofu Karma

Ahahhaha dürttüm gel hadi sen de beraber acı cekelim

Merhaba Hayir mayis basindan bu zamana 4 kilo verdim Pamela ben yapmadim hic zaten hocam da onermiyor acikcasi caroline epey zorluyo ama alisiyorsun zamanla o zmn cok sıkıntı olmuyo pofu Karma

Ahahha zamanında dambillarin plakalarini koymadan barla yapyrdm zorlayarak hey gidi hey

Youtube caroline girvan yaz cikar

Bu kadın işi biliyor ya Valla dayanamadim eliptik üstüne kol da çalıştım bugün bağlılık yapıyor resmen bu arada siz kaç kilo dambıl kullaniyorsunuz? pofu Karma

Veee 3. Haftanin bitmesine son 1 antrenman Yarin offf azcik dinlenmek lazm 14/50 bye bye Son hareketi yaparken baya eğlendim Eklentiler 20210507_195325. jpg 79,3 KB · Görüntüleme: 31 pofu Karma

Veee bugun 13. Gun yapildiii sonundaaa 3. Haftanin son 2 antrenmani kaldiii Eklentiler Screenshot_20230505-153645_YouTube. jpg 36,4 KB · Görüntüleme: 36 I

Büyün hic enerjim yoktu Iyiki de upper body günüydü hoş onu da zoraki yaptim ama neyse iyiki yaptim vicdanen rahatım 6. haftanin bitmesine son 1 kaldi Yarin off vericem Resimlerde Ogunlerim mevcut Bugun geç kalktım. o yuzden 2 ana 2 ara ogunle kapaticm Eklentiler 20220902_183254. jpg 138,8 KB · Görüntüleme: 36 Screenshot_20220902-153915_YouTube. jpg 47,3 KB · Görüntüleme: 37 20220902_114343. jpg 127,1 KB · Görüntüleme: 42

1. Haftayi full body ile bitiriyorummmmm Eklentiler Screenshot_20220721-111133_YouTube. jpg 45,2 KB · Görüntüleme: 17 pofu Karma

Bi düzene oturtamadim ben de ya çok gelen giden oluyor diye. Dün tüm vücut olani bitirdim ikinci hafta bitti neyseki sonunda. Çok karın hareketi yapmamasina rağmen oturup kalkerken karın kaslarim fena çekiliyor. Bacak kaslarimdan bahsetmiyorum bile son hareketleri yaparken zangir zangir titriyorlardi :)) bugün sadece aç karnına eliptik yapicam 1 saat civarı. Yarın Caroline ile devam ins. ^^

Bacaklarım öyle bi haldeki yürüyemiyorum degil tabiki kondisyon var ama tatli tatli ağrıyor bugun upper body gunu sanirim kol gogus sirt olacak, iple cekiyorum gervekten denenmesi gereken bi antrenman arkadaslar pofu Karma

Day 6 Bugunun Antrenmanını da ekleyelim Dünkü envayi çeşit burpees sonrasi sabah yataktan sürünerek kalkmak dışında hersey normaldi Eklentiler Screenshot_20230403-152000_YouTube. jpg 35,6 KB · Görüntüleme: 40 pofu Karma

Merhabaa Epic öldürmez süründürür cinsten bi de leg day i tatsan of of anlatamam Ben 3. haftaya geçiyorum yaparken baya eğleniyorum anlatamam

Yessss 9. Gunde bittiiii simdiii misler gibi dinlenme vakti Eklentiler 20220521_154451. jpg 90,6 KB · Görüntüleme: 28 pofu Karma

x3 te değişim elde ettiniz miiiii? ben de aldım aylaaaar önce ama baslamak nasip olmadı koca totomla

Regl molasi ptesi 7. Gunle devam