Allah Allaahhh Benden baska kimsenin boyle bir sorunu yokmu yani D demi80

nefes alıp vermenin de etkisi yüksektir ve temponu da doğru ayarlamalısın. yürüyüşe başlar başlamaz hızlı tempoya geçemezsin. ayrıca yürüyüşe başlamadan evvel vücudunu esnetmeye dayalı egzersizleri yapmalısın 2 dk kadar. nefesini burnundan alıp diyaframını genişleterek ciğerlerine doldurmalı ve sonra ağzından bırakmalısın. nefesini alıp verirken sesli veya sık sık kesik kesik yapmamalısın. diyaframını genişletme olayı burnundan aldığın nefesi karnını şişirerek sanki karnına dolduruyormuş gibi yapmandır. diyafram karınla ciğerlerin arasında bir zardır ve esnektir. karnını şişirerek o zarın ileriye doğru esneyebilmesi için fazlasıyla yer bırakmış olursun ve bu şekilde alacağın nefeslerde de akciğerlerini tam kapasite kullanabilirsin. mesela başlarken her nefes alışında bir adım verşinde bir adım şeklinde aheste bir yürüyüş yapıp sonra bunları 2şer adımlara çıkarabilirsin.. egzersizini nefesine uydurmak en önemlisidir. göreceksin dalağın şişmeden rahatlıkla yürüyüşünü yapabileceksin. bunlara rağmen yine de şişiyorsa bir iç hastalıkları uzmanına görünmen daha doğru olacaktır

dolu mide yapıyosan sporu olur.. en az 2 saat geçmesi gerekir.. ne tok ne de aç olucan O oooSOLEILooo

Merhaba Benim sorunum azcık bi hareket ettiğimde hemen dalağımın şişmesi Yani oyle derler gercektede dalak şişmesimidir bu bilmiyorum Mesela tempolu yurusem 2 dk gecmeden sol tarafımda baslıyor hemen Koşmayı falan hic soylemiyorum bile.. Nefesimi ayarlayamadıgımdanmı oluyor nedir bunun sebebi ve ne yapmam gerekir? Q qulSe Cavus