Ayakta iken nefesi almalısınız. Çömelirken nefes tutulmalı. Ayağa kalkarken tutulan nefes verilmeli.

Ya benim 14 gün oluyor ama diyetsiz yapıyorum ne bir gram aldm ne verdm ölcülerimde aynı duruyor gibi ama sanki kalcam yükseldi yada psikolojik olarak ben öyle hssediyorum Visenyaa

Ay görmez misin hemen farkediyor :) bende böyle bir program oluşturmuştum kendime sadece 1 hafta yaptığımda bile farkı görmüştüm hemen :)) ozledigimkendim vücudumun dörtte üçü dert tek ayak

65 di belimin ölçüsü.

ben 30günlük programa başladım da bunun daha öncesinde yapıp fayda goren oldu mu merak ettim? Eklentiler image. png 236,1 KB · Görüntüleme: 245 Visenyaa

Beslenmeye dikkat edilmedikçe faydasını göremezsin.

Ve daha sıkı ozledigimkendim vücudumun dörtte üçü dert tek ayak

Birazda gen ve bünyeden kaynaklı olabilir. Burdan bir arkadaşımında ağrıları oluyordu tabii artık yok bünye squata alıştı. Bence hiç korkmayın derim.

Teşekkür ederim desteğiniz için inşallah başlarım yakın bi zamanda :)

Şöyle diyeyim squat zor bir harekettir. Bacakları alıştırmak için squat takvimine başlanmalı. Ağırlıksız az sayıdan başlayıp 30 günün sonuna kadar arttırmak lazım. Böylece hem bacaklar squata alışıyor hemde diğer başlayacağınız aylarda zorluk çekmeyeceksiniz. Sonraki aylarda sadece squat değil squatın çeşitlerini yapacaksınız. Örneğin: sumo squat, kick back, jump squat... Tabi bunları 150 kez değil setler halinde azar azar yapacaksınız. Kalçayı bacağı kalçanın içindeki kası iç bacakları çalıştıran squat çeşitleri yer alıyor. ve ne olursa olsun beslenme iyi olmadığı sürece asla fayda göremezsiniz herşey beslenmede bitiyor. ozledigimkendim vücudumun dörtte üçü dert tek ayak

Ben gördüm.. görüyorum.

İnan hiç bilmiyorum ama sizin anlattığınız squatın bir çeşit olanı yani SUMO SQUAT tır. Bu yaptığınız hareket iç bacakları eritmede sıkılaştırmada çok iyidir fakat kalça ve ön bacaklar için aynı şeyi söyleyemem. Onun için squatı doğru şekilde yapmanızı öneririm. ozledigimkendim vücudumun dörtte üçü dert tek ayak

Peki günde kaç tane yapıyorsunuz ben 15 yaptım bıraktm diyetle başlamak adına da. Klasik olan hareketi yapıyordum ağırlıkla. 150ye kadar rahat yapıyorum Visenyaa

Ben yaptım sguat belli bi dönem kalcam da sıkılaşma hissettim hehh ise yaradı tamamdır dedim tabi diyetle beraber ama diz kapağım da 1 ay ağrıyla zor bela dolaştim sizce neyi yanlış yapmış olabilirim? Visenyaa

Ben 15gumdur yapıyorm görüyom mu görmüyom mu çözeemedm ya Visenyaa

Peki bel inceltip kalça dikleştiriyor değil mi mesela beliniz ne kadar inceldi Visenyaa

kalcalarımın gıtmesı ıcın de uygulasam olrmu? belım ınce kalcam geniş. ozledigimkendim vücudumun dörtte üçü dert tek ayak

Comelirken nefes aliyormuyduk yoksa veriyormuyduk? Visenyaa

Nasıl bir beslenme planı uyguluyorsunnuz Visenyaa

canim ben squat yaparken bacaklarimi omuz hizasindan daha genis aciyorum ve parmak uclarim disa bakiyor. parmak uclarim öne dogruyken yapamiyorum sence etki görür muyum yine de Visenyaa

Tabiki de beli inceltiyor. Hem kaslar meydana geliyor hem sıkı bel. Benim belim şu an 58. ozledigimkendim vücudumun dörtte üçü dert tek ayak

Ne kadar zamanda 7cm inceldiniz? C cranial

olmaz mı hiç, hatta eşim dışarı böyle mi çıkmayı düşünüyorsun bırak squatı muquatı demişti Visenyaa

Korkuyorum valla başlamaya Çoktandır geçti eklem ağrılarım hep var zaten aslında isiniyodum başlamadan parmak uçlarımı kontrol etmedim ama genellikle dışarı bakiyodu bu da sorun teşkil eder mi sizce?

Diz kapağında ara ara bende sorunlar yaşadım ilk başladığım zamanlar tabii o zamanlar ağırlık kullanmıyordum bacak alışık değil. Squat vücudumuzun her yerini çalıştıran bir hareket ve birazda zordur. Ben 2 yıldır yapıyorum 50 kg ile ağırlık ile devam ediyorum bacaklar alıştığı için sıkıntı yaşamıyorum mesela.. bacaklar alışamadığı için diz kapağındaki ağrılar normal ama 1 ay olduysa yürümekte zorlanıyorsanız menisküs yırtığı olabilir. Çömelirken, kalkarken nefes alışverişlerini ve özellikle kalkarken bacaklardan yardım alarak kalkmanız gerek zorlamış olabilirsiniz dizinizi. Onun dışında ısınma çok önemlidir başlamadan önce ısının ki sakatlıklardan korununuz.

Çok iyi gerçekten. Önceden neydi ölçünüz ne kadar sürede 58e indiniz acaba? Benim 71 bel ölçüm 60 felan istiyorum Visenyaa

30 günlük takvime başlamştm ben işte 15. gün braktm 150 yapıp. Siz evdemi çalştnz yoksa spora gttiniz mi Visenyaa