canım bu linkte hareketlerin çoğu var hem yaparken sıkılmazsın

Vücutta hormonal dolaşım bozukluğundan kaynaklanan dengesizlik nedeniyle oluşan selülit, tüm kadınların en büyük kabusu. İşte size selülitten kurtulmanızı sağlayacak 10 egzersiz tüyosü. Kadınlarda daha sık görülen selülitin kiloyla doğrudan bir ilgisi yoktur. Kilolu veya zayıf tüm kadınları rahatsız eden selülitin oluşmasında genetik yatkınlık önemli bir etkendir. Selülitten egzersizle kurtulmanın mümkündür. Aşağıdaki egzersizlere her gün 30-40 dakika ayrılması halinde selülitlerde gözle görülür bir azalma sağlanabilir. Selülitlerinizle vedalaşmanızı sağlayacak 10 etkili egzersiz: Sırtüstü yatarak bacakları tek tek düz olarak kaldırıp, indirin. Yüzüstü yatarak kalça kaslarını sıkıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, kalçanız dizlerinizin hizasına gelecek şekilde çöküp, kalkın. Yan yatarak alt bacağı büküp, üst bacağı 45 derecelik açıyla kaldırıp bu pozisyonda beş saniye bekleyin ve gevşeyin. Sırtüstü pozisyonda ayak tabanlarınızı yere basın ve kalçayı kaldırıp, indirin. Emekleme pozisyonunda bir bacağınızı bükerek yukarı kaldırıp, indirin. Emekleme pozisyonunda bir bacağı bükmeden arkaya doğru uzatın, aşağı yukarı kaldırıp, indirin. Ayakta, dizinizi bükerek göğsünüze kadar kaldırıp, indirin. Hem sağ hem de sol diziniz için aynı hareketi tekrarlayın. Dik pozisyonda otururken dizlerinizi 90 derece açıyla, ayaklarınızı yere basacak şekilde yerleştirin. Bu pozisyonda bacak arasına bir yastık koyarak bu yastığı sıkıştırıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin. Yüzüstü uzanın ve bacaklarınızı yukarı kaldırıp otuz saniye boyunca açıp, kapatın. Bu egzersizlerin 15-20 kez tekrarlanması gerekir. ALINTIDIR..

Ben varım rapisa

bu listeden 3 tanesini yapmıyorum sadece evet bu egzersizler selilüte iyi geliyor hatta ben ağırlıkta kullanıyorum yaparken fakat haftada 1-2 gün yapabiliyorum belki 3. kez ayrıca ipte atlıyorum iyi geliyor tabi ama tamamen geçirmiyor. önceden daha azdı şimdi işim gereği tüm gün ayaktayım bu da kötü etkiliyor hemde variste yapıyor. ayrıca duşta kabak lifiyle 5-10 dk ovmakta iyi geliyor bol bol su tüketmekte rapisa

Teşekkürler, bir de popomuzu kaldırıp yapabilsek ne kadar şahane olucak. Basit basit hareketler halbuki. Çok kzıyorum bazen kendime. ama yazdım bunları, yapmaya çalışıcam.