arkadaşlar 3 hafta önce platese başladım, ekmeği tatlı ve hamur işlerini hayatımdan çıkarttım... akşamları sadece nesfit yiyorum. 2 kilo verdim ama görüntüde sanki 5 kilo vermişim gibi duruyor çünkü plates beden olarak inceltti... haftada 4 gün akşamları 1 saat yapıyorum veeeee kendimi çoookkk iyi hissediyorum. C

evet canım emınım bu sefer olucak guzel bı spor programı yaptım kendıme ayrıca 2 gundur artık sabahları ip atlamaya basladım kalcam bacagım basenım heryerım calısıyor hıssedebılıyorum okadar yanıyokı bacaklarım emınım onunda faydasını görucem 1 saatte 900 kalori yakmak mumkun umarım 2 ay ıcınde kavuscam eskı kıloma ama fazlada ip atlamayı abartmamak lazım sonra baldırımda futbolcu kası falan olur allah korusun en fazla gunde 2000 ama ben sadece 1000 yapabılıyorum yavas yavas yukseltıcem ınsallah :)

ben yapıyorm vucdm çok guzel sıkılastı ayrıca kuzenim de zayıfladı.

peki ne kadar sürede sonnuç almaya başlıyorsunuz kızlar S

bende öyleydim bir zamanlar, sıksık tatlı krizine girerdim, kendimi kontrol edemiyordum bu konuda, yedikçe yiyesim geliyordu, bu dertten tarçın sayesinde kurtuldum. çayıma 1 adet kabuk tarçın koydum 3-4 hafta sonra o krizlerden eser kalmadı kocaman bir yaş pastanın beni beklediği bir sofrada 2 saat oturdum, bırak canımın çekmesini, şöyle gözüm bile kaymadı, inanamamıştım. 1 aydan sonra bir süre ara verdim tarçına, sonra krizler yine gelmeye başlayınca tekrar tarçın çubuğuna başladım, yine kesildi, şimdi haftada 1-2 aklıma geldikçe kullanırım, regl dönemimde bile canım pek tatlı çekmiyor artık...

ilk 10 dakika esneme , son 5-10 dakika da gevşeme olmak üzere 1 saat uygundur setenayay74.. en önemlisi nefes zaten.. düzensiz nefesle ortalama 100-150 mekik çekerken düzenli nefesle 30 tane zar zor çekiyorum :)) hadi bakalım karın içeri göğsü şişirerek nefes aaal.. göğüs kafesini yavaş yavaş küçülterek nefes veer.. kolay gelsiiin... :))

valla doğru dedin.. gerçekten hiç kolay değil.. gözle görülür fark olmasa ben de cayabilirdim ilk 3 ay.. artık bırakmam.. oldukça yılık yamuk duruyodum şimdi iskelet bayağı bi doğruldu.. eğitim alabilirsen ve düzenli devam edersen mümkünü yok düzelmesin.. :)) Z

Merhaba kızlar ben bi sey sormak istiyorum ilk defa pilates yapıcam ve nerdeyse bi 10-15 kilo fazlam var cogu gobegimde birikmis. Pilatesle yemegime dikkat ederek bunu verebilir miyim yani nasıl bi yol izlemeliyim yardımcı olursanız dunyalar benim olurr :)))) Z

merhaba kızlar ben de yeni pilatese başlayanlardanım. Ebru Şallı nın 1. dvdsiyle başladım. 21 gün uygulayıp bir sonrakine geçmeyi düşünüyorum. sabahları aç karna yapıyorum hiç zorlanmadım daha ama bazı hareketleri yaparken yandığımı ciddi ciddi hissediyorum.

cevaplarınız için teşekkür ederim kızlar Z

ben 2ay hergün düzenli plates yaptım ebru şallı ile yediklerime dikkat ettim başladığımda 70kiloydum akşamlarıda 30-45dk arası yürüdüm ve 2ay sonra 63kilya düştüm 63ten daha zayıf olduğu sölüolarrr çnkü inceliyosunuz.2ay bıraktım ve okadr yememe rağmen hiç kilo almadım pazartesi tekrar başladım spor hedef 55

canım, öncelikle geçmiş olsun.. pilatesin sütünü azaltacağını sanmıyorum, aksine metobolizmanı hızlandırıp, dengeler fakat dikişlerinle ilgili doktorunla ve bir pilates uzmanıyla görüşmeni öneririm.. pilates esnemeye dayalı bir spor, bildiğim kadarıyla doğumdan 6 hafta sonra pilates yapılabiliyor, ama mutlaka doktorundan onay aldıktan sonra, doğum sonrası pilatesini hoca eşliğinde yapmanı tavsiye ederim.. :)) M MEDEN Yeniden

Bence fitness senin icin daha uygun... kalori yakmaya ihtiyacin var. kosu bantinda kos bisiklet yap... bu sekilde kalori yakarsin.. pilates sıkılasmak icin daha cok. kilo verdirmez.2-3 kilo fazlan varsa verirsin oda diyetle birlikte... sen hafif vir diyet uygula fitnessa yazil. ordaki hocayla konus. karindan sikayetciyim de o bolgeye yoğunluk versin

merhaba kızlar, ben de pilates isteyip fibromiyalji yüzünden ani hareketlerden korkan biriydim. çok şükür ki evimizin yakınında 2 pilates studyosu var. bi tanesi nispeten daha maddi olarak uygun olunca başlamak konusunda anlaştık. bu arada benim gideceğim grup halinde ama aletli pilates. aletlerle grup halinde çalışıp daha sonar tek bir alete geçip vucudun sorunlu noktasına gore tek çalışıyorsun. haftada 2 gün 20 seans (2,5 ay) 1'er saat ile başlayacağım. hocalar sürekli başında. benim kilosal bir sorunum yok ama göbek ve bel yağları var. bir de üst kollar biraz yağlı. ama beni dr. um yönlendirmişti pilatese sırt ağrılarıma iyi geleceği yönünde. hoca da 5 haftada sırt ağrılarının geçeceğinin garantisini veririm dedi. tabi bu arada çok zayıflamadan şekle girersem dünyanın en mutlu insanı olabilirim :) başlayınca ve başladıktan sonar gelişmeleri yazarım buradan :)

bendede ebru şallının dvdleri var bisüredir yapıyorum öncedende yapmıştım ama hamilelik doğum çocuk bırakmıştım şimdi kilomdan dolayı tekrar başladım.1. dvdyi 5gün yaptım dün 2. ye geçtim. burda yardım almadan yapmayın yazılarını okuyunca benmde kafam karıştı acaba yanlışmı yapıyorum diye. ebru şallının dediklerini yapmaya çalışıyorum ama bazı hareketlerde belimi zorluyomuyum diye düşünüyorum. kendikendime devam etsemmi bilemedim. lion81

Bende ebru şallı ile 4 aydır düzenli olarak pilates yapıyorum. ve şiddetle tavsiye ederim. 3 hafta sonra göbeğim yarı yarıya inceldi... ayrıca sıkılaştığım ve selülitleriminde azaldığını söyleyebilirim. pilatesle sıkılaşıyorsunuz yürüyüşü ve sağlıklı beslenmeyide eklerseniz kilo veriyorsunuz. ayrıca şunu belirtmek isterimki herkes eğitmen yardımı alamayabilir, bulunduğu şehirde olmayabilir, bütçe ayıramayabilir gibi çeşitli nedenlerden dolayı... onun için ben ebru şallı ile yapılmasında hiç bir sakınca olmadığını düşünüyorum. sadece televizyonu açıp evde ücret ödemeden yapabiliyorsunuz.

Kızlar peki Ebru Şallının pilates cd leri var ya onlardan alıp onunla birlikte çalışsak. Nasıl olur? Ya da alıp kullanan var mı? Ben vücut sıkılaşması için istiyorum ve tabi özellikle kollarım için Pilatese pek inanmıyordum ama çok güzel yorumlar duyuyorum.

Kendinizi güçsüz hissediyorsanız veya bir sakatlanma sonrası bir iyileşme sürecindeyseniz, bu mini-egzersizler vücudunuzun güç, esneklik ve denge kazanmasını sağlayacak ve vücut farkındalığınız ve kontrolünüz gelişecektir. Bu mini-egzersiz size doğru nefes tekniğini öğretecektir. Aslında insan vücudunun her an gerçekleştirdiği nefes alma süreciyle benzese de, bu egzersiz size bedeninizi daha bilinçli kontrol altına almayı öğretir, ciğerlerinizin kapasitesini genişletir ve nefes almak için kullandığınız kasları güçlendirir. Sonuç olarak, vücudunuz toksinlerden arınarak temizlenir. 1. Temel minder pozisyonunuzda uzanın ve burnunuzdan nefes almaya başlayın . Ciğerlerinizi mümkün olduğunca genişletmeye çalışın. Nefesi içinize çekerken göğüs boşluğunuzun hava ile dolduğunu hissedin. Bu sırada karnınızı içinize çekin ve yukarı doğru kaldırın. Nefes aldıkça kaburgalarınızın genişlediğini, diyaframınızın sıkıştığını ve ciğerlerinizin havayı içeri çektiğini hissedin. 2. Ağzınızı açarak yavaş yavaş nefes verin, karın kaslarınız yardımıyla ciğerlerinize doldurduğunuz havayı boşaltın. Ciğerlerinizdeki havayı dışarı atarken gövdenizden destek alın, vücudunuzun ön kısmı, yanları ve alt sırt bölgeniz birlikte hareket etsin. Nefes verirken kaslarınızı çok fazla germeyin aksine sadece karın kaslarınızdan yardım alın. Hava ile dolmuş olan ciğerlerinizi tamamen boşaltmak için çok fazla efor sarf etmeyin. Bütün nefesi dışarı üflediğiniz zaman belinizin yan kısımları ve kaburga ile kalça arasında kalan kısmın uzadığını hissedeceksiniz. 3. Bu mini Pilates nefes egzersizini dört ya da beş kere tekrarlayarak her seferinde ciğerlerinizi daha fazla hava ile doldurmaya ve daha fazla havayı dışarı vermeye çalışın. Önemli: Nefes alıp verme tekniğini geliştirirken konsantrasyon ve farkındalık ilkelerinden yararlanın. Nefes alıp verirken, zihninizin yaptığınız işleme odaklanmasına özen gösterin; hava ciğerlerinize girip çıkarken zihniniz bu süreci takip etsin. Pilates Nefes Tekniğini Geliştirmek İçin İpuçları Pilates nefes tekniğini çalışırken bütünsel vücut gelişimini hedef almayı unutmayın. Ciğerleriniz zaten bu kapasiteye sahip olduğundan içini mümkün olduğunca havayla doldurun. Ciğerleriniz doldukça göğüs kafesinizin genişlediğini hissedin. Nefes alırken önce diyafram, sonra göğüs ve en son olarak da köprücük kemiğinin hareketini hissetmeye çalışın. Farkındalığınızı kullanarak bu sıralamayı hissetmeye çalıştığınızda mümkün olabilecek en iyi faydayı almış olursunuz. Sağlığınız açısından ciğerlerinizin kapasitesini tam olarak kullanmaya özen gösterin. Nefes alıp verirken sadece karın bölgesinin kullanıldığı durumlarda ciğerleriniz tam olarak havayla dolmaz. Nefes alıp verme tekniğinizi geliştirmek için karnınızı şişiren hava miktarını azaltmak adına karın içi organlarınızı içe ve dışa hareket ettirin. Böylelikle ciğerleriniz göğüs kafesinize ve sırtınıza doğru genişler; bu durum, size içten dışa doğru bir esneme sağlar ve ciğerlerinizi tam kapasite kullanırsınız.

selam herkese bende pilates yapıyorum ama fizyoterapist eşliğinde çünkü belimde fıtık problemim var 1 aydır yapıyorum ama fıtık nedeniyle tam uygulayamadım henüz hareketleri buna rağmen vücut hatlarım belirginleşti devam edicem bakalım kilo veremedim henüz ama incelsem bile bana yeter C cornella

2haftada gozle gorulur sonuç vardı spordan sonra mutlaka 1 fincan bitki çayı içiyodum ben

rica ederim, herkese yardımcı olmaya çalışırım sporun önemini anlatabilmek için.. düğün meselesini yanlış anladım sanırım :)) senin düğünün değilse panik yapmana da gerek yok maymun iştahlılığını bir defalık birazcık uzun tut.. gerçekten çok şey değişecek.. yürüyüşlerini 30 dakikadan başlatarak, ve her hafta 5 er dakika arttırarak 45 dakikaya tamamlayabilirsin iştahını biraz dizginleyip, pilatesi de haftada en az 2 gün yaparsan fazlalıklar fazla dayanamazkilolar azaldıkça mutluluk hormonu artıyor, emin olun.. alışveriş yaparken zahmet edip üzerinize bile giymeden istediğinizi alabilmek, rengarenk giyinebilmek, sürekli kıyafet rötuşlarıyla uğraşmamak bile yeterli mutlu olmak için :)) tek ihtiyacınız olan azim ve süreklilik.. ben de kiloluydum fakat pilates stüdyomuzda 46 bedenken 38 beden olan bayanı gördüğümde sporun şekillendiremeyeceği insan yok dedim..

Merhaba zulizum, diyet ve pilates ile kilo vermek istiyorsan bunu uzun bir zamana yayman gerekli, 1 ayda 14 kilo vermek hem zor hem sağlıksız hem de tehlikeli.. ama düzenli olarak spor ve diyete başlarsan ve ayda en fazla 2-3 kilo verebilirsen kalıcı ve sağlıklı bir inceliğe, mutlu bir ruh haline kavuşursun.. düğünün için telaşlanma, bugünden itibaren başladığını farzedersek 14 kilo fazlalığı 11 kiloya indirebilirsin.. kaldı ki her tür kusuru kapatabilecek gelinlik mevcut :)) düğününü hedef alıp, sağlıksız şok diyetler yapmamanı, bunun yerine sporu ve sağlıklı beslenmeyi hayat tarzın haline getirmeni tavisye ediyorum.. diyete ve spora başlamadan önce bu yılın bikini modellerine bir göz at istersen.. gelecek sene alışverişlerinin nasıl keyifli olacağını düşünerek başla.. inan ki istediğini alıp giyebilmek, yemek yemekten çok çok daha fazla haz verecek.. zaten bunu sağlarsan bir daha sporu da bırakamayacağına bahse girerim.. mutluluklar diliyorum :))

Pilates kalori yaktirmiyir fazla. sadece inceltiyor kilon ayni kalıyor. diyette yapsan o kiloyu anca kalori yakarak verirsin bununda tek yolu fitness yada yuruyus.

Aynı sorun bende de var işte belim incecik bacaklarım kalın basenler iç bacak ve bacak arkası. En son çare platese başvurdum platesle ilgili çoğu yorumları okuyarak da gaza geldim. Hiç strech hareketleri felan yapmadım ben kaç yıldır sporla uğraşıyorum meğer kondüsyonum olduğu halde bacaklarımı açmam gerekiyomuş iyice esnettikçe bacaklarımı daha da açılıyo hareketleri yaparken iyice yandığını nerelerin çalıştığını hissedebiliyosun. Sallanan bacaklarımın yerini biraz daha sertleşmiş bi görüntü aldı. Tek eksiğim diyet yapamamak onuda düzene koymaya çalışıyorum. Sen diyetteysen merak etme azminin sonuçlarını alırsın ikisi bir arada güzel bi sonuç çıkar ortaya. Rica ederim cnm sen devamını getir bırakma gerisini vücudun gösterecek zaten. C

Merhaba canım, Pilates sadece topla yapılmıyor. Topsuz çok fazla hareket war. Çoğu kişi top olmadan yapılmayacağını sanıyor. Yani top olmasa da yapalirsin.

yediklerim konusunda bişey sormak istiyorum, fastfood çok nadir yiyorum onun dışında salata yerim ama tatlı konusunda dur dıyemıyorum kendıme her gun azda olsa tatlı bısey yıyorum sizce çok etkiler mi bu?

merhaba :) evet ama beni cezbeden de top yoksa kesin yarıda bırakırım top eğlemceli geldi bana

selam kızlar, bende daha önceden başlayıp bi hevesle bıraktığım platese tekrar başlamak istiyorum, ama spor salonuna gidicem, plates düşünüyorum bana uygununu ama sizede sorayım. boyum 1.60 kilom 59 oldu ne yazık ki basenlerim geniş, yeni yeni göbekte çıkmaya başladı, umarım konu hala günceldir, beni yönlendirmenizi ve önerilerinizi bekliyorum soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

merak edilen cevabı veriyorum maalesef hayır zayıflatmıyor... ama kesinlikle süper sıkılaştırıyor. şimdi 63lerde kilom öncedende geçen yaz yani 63kiloydum ama 63kiloyken giydiğim kıyafetler bol geliyor hemde çok bariz bir bolluk... düşün 1hafta öğrendim ve 5haftada kesintisiz devam ediyorum ama hoca eşliğinde tvde görüp ebru şallı ile çok yaptım önceden ama ancak hocadan birebir öğrenilebilinecek bir şey. bir arkadaşında dediği gibi büyük top çok aman aman gerekli değl onun işini başka şeylerde görüyor ama lastik ve küçük topla çok hareket var. ben 3 ay gideceğim kursa sonra bir lastik zaten küçük top aldım bile hareketleride iyice öğrendikten sonra evden devam... şiddetle tavsiye ediyorum... kilo fazlanız varsa kardio ve aerobikte yapın kilolar yağlar gitsin ama sonra pilates kesinlikle yapın vücudunuz şekillensin sıkılaşsın...

Platws fibrmiyaljine nasil geldi?

4 aydır pilatese gidiyorum, hareketleri bir eğitmen eşliğinde yapmanızı öneririm, gerçek pilateste ciddi sakatlanma riski olabilir, pilatesi diyet ve kardiyo ile desteklerseniz kısa sürede faydasını göreceksiniz.. bu arada o büyük top işlevsel birşey değil, hareketler gayet kısıtlı hatta eğlence amaçlı.. esas işlevsel olan bant, çember ve küçük toptur.. ha buarada gerçek pilates dememin sebebi, nefes almayı öğrenmeden pilates yapmanın aletli aerobikten başka birşey olmaması.. ilk başta bana da çok saçma gelmişti fakat nefes alırken karın kaslarınızı kontrol etmeyi öğrendiğinizde ve bu karın kaslarınızı kullanmada süreklilik sağladığında ne kadar gerekli olduğunu anladım, ben 1 ay boyunca nefes eğitimi ve temel 4 hareketi öğrendim.. onun için tavsiyem eğitmen eşliğinde pilates yapmanız.. duruş bozukluğu olan arkadaşlara özellikle tavsiye derim.. yaz geliyor acele edin

Anne sütünü azaltmak yerine arttırmaya yönelik etki ediyormuş. Ebru şallı sürekli bunu vurguluyor. Pilates yapmak pozitif düşünmeni sağlıyor, metebolizmanı hızlandırıyor. Anne sütünün artmasındaki en büyük etken pozitif düşüncedir. Piletes yapmayı bencede öncelikle doktoruna sorman daha iyi olur. Benim bildiğim ise sezeryanla doğum yaptıysan eğer doktorlar 3 aydan önce yürüyüş haricinde hiçbir sporu önermiyorlar. 6 aydan sonra yapmak en mantıklısı bana göre. bende sezeryanla doğum yaptım, 7 aydan sonra başladım pilatese. hiçbir şekilde riske atmak istemediğim için. Çünkü riske atılmaya değmez. Daha önceleri düzenli spor yapan biiriysen farklı olabilir ama yeni başlayacaksan bence seni zorlar pilates yapmak. Bence sen bol bol yürüyü apmaya çalış. hem dikişlerinin iyileşmesini hızlandırmak hemde formuna ulaşabilmek için. daisy84

Tşk ederim bagetchi... sanırım sorun karın kaslarımda!!. yakınımda plates eğitimi alıcağım bi merkez yok baska bi çözüm bulmalıyım:44: neyse ben sizi buradan takip etmeye dewam ediyorum tekrar görüşmek üzere

canım gercekten işe yarıyormu oturduğum yerde pilates yapabılecegım bı merkez yok ama evde cd lerle falan yapsam olurmukı acaba biraz dikkat etsem yedıklerıme ve gunde 1,5 saat yuruyus 1 saat pilates yapsam bende incelebılırmıyım acaba( lion81

bende spor salonunda pilatese başladım ancak yanında yüzme ve yürüyüşte yapsam daha faydalı olur mu? hem sıkılaşıp hem zayıflarmıyım?bide etkisini sizce ne kadar zamanda görürüm

bendede kist var. Zayıflamak kistler için de iyi. Kilo aldıkça saki daha çok kist oluşuyor. Bol su içmek çok faydalı. Ve kesinlikle sıfır tuz. VuslataDair evli ve 3

bagetchi sanırım baya ii bilgin var sanırım plateste bi çok hareketi yaparken karın kaslarımın acıması gerekirken mesala makas hareketinde sırtımda acayip bi acı olusuyo yarım bırakmakl zorunda kalıyorum nedeni ne olabilir sence

Evet canım haklısın tabi, kilo vermekten ziyade ilk amaç sağlımıza dikkat etmek olmalı. Benim ki kilo sıkıntısı değil, yapı olarak da çok sıkı değilim. Vücudum toparlansın sıkılaşsın istiyorum. Bacaklarım ve kollarım çok yumuşak Böle accık sertleşsin diri görünsün istiyorum

tam tamına beni anlatmışsın, merdiven çıkarken tıkanan nefes ve mutfaktan su almaya giderken bile üşenmek ama seni kutluyorum ve darısı başıma diyorum...

Hadi bakalım bende bugün başlıyorum kısmetse platese umarım denilenler gibi sıkılaşırım..

haklısın canım da keşke imkan olsa da eğitmen bulsak, ilçede yaşayanlar ne yapsın? Ebru Şallıyı takip etsin artık:)

Pilatese bugün başladım. Bazı hareketler çok gözümü korkuttu. Çok sakar bir insanım, bu top patlamaz di mi kızlar:26: Bir de sırtüstü biçimde topun üstüne çıkmak beni çok ürkütüyor. Ebru Şallı'yı öneriyor musunuz bu arada?Ona göre cdlerini alıcam. O

seni çok iyi anlıyorum idealist peri.. benim tatlıyla aram pek yoktur, ama bazen midemin arsızlığı tutuyor herşeyi yemek istiyorum.. böyle durumlarda : 1-her öğünde yemekle birlikte koca bir bardak ayran içiyorum , 2-yemeğe başlamadan midemin yanlızca yumruğum kadar olduğunu düşünüyor, tabağımdakileri azaltıyorum, 3-yemek arasında çeşitli bahanelerle sofradan kalkıp, dolaşıp hızlı ve fazla yemeyi engelliyorum, 4-yemek yanında mutlaka salata yiyiorum, salata mutlaka yemek tabağımın önünde yani benim en önümde duruyor, 5- kilo fazlam varkenki bikinili halimin resmini abur cuburların yakınına koydum :)) , 6- illa bişeyler yemek istersem soğuk meyve tercih ediyorum 7- sık sık en dar kıyafetlerimi giyip motivasyon tazelerim, 8-canım bişeyler isteyince ve yemeklerden önce su içiyorum... 9-tabii ki 5 gün spor yapıyorum.. .. zati bu inada mide fazla dayanamıyor, bi süre sonra kabuğuna çekiliyor, verirsen yiyor, vermezsen aramıyor.. benim taktiklerim bunlar.. umarım işe yarar.. kolay gelsin :))

evet canım haklısın... pilates bandı aldım kargoda daha gelmedı 1,63 boyum 67 kiloyum belımde fazla bı sorun yokta bu kalca ve basenler benı öldürecek belıme olan pantolon bacagımdan gecmıyor yav en azından 2 ay ıcın de falan denıze girebılecek kıvama gelmek istiyorum aynı zamanda 2 haftadır dıyetteyım ve gunde 1,5 saat yuruyorum ınsallah ıse yarar canım cevabın ıcın saol kendıme geldım bıraz :)))) lion81

Tabi hepimizin isteği bu

Benimde hiç plates altyapım yok ama ilk zamanlar zorluk çektim. Belimin altına yastık koyarak o şekilde destekleyerek yaptım hareketleri. Bel boşluğumu destekleme ihtiyacı duydum ona rağmen zor hareketlerini bile yaptım baktım zorlanıyorum Ebru 10 kez yapıyosa ben 5 kez yapıyorum mesela öyle öyle fazla zorlanmadan vücut gelişecek alışacak tabi. Vallahi kim yorum yaparsa yapsın yok plates eğitmeni eşliğinde yapılması gerekiyo felan filan ben vücudumu tanıdıktan sonra hareketleri de kontrollü yaptıktan sonra niye mahrum kalayım dimi. Makas hareketlerinde ve diğer bacak hareketlerinde bacağımın kalça kısmına yakın yerden küt küt kemik kıtırdaması geliyo dikkat ediyorum fazla zorlamıyorum dinlenerek yapıyorum öyle öyle vücutta esner elbet. Bu vücudumuzu yeterince açamadığımız esnetemediğimiz için oluyo. Vücudunuz zaten sizi yönlendirir fazla zorlandığınızda sizi uyarır henüz hazır değilsin yavaş yap diye. Başkalarını değil kendinizi dinleyin bence yapmak istiyorsanız yavaş kontrollü şekilde yapın. Şimdiki vücutla 1 ay sonraki vücut aynı olmayacak daha esnek bi vucut olacak artık günden güne hareket kabiliyeti artacak. Ben böyle düşünüyorum seçimde karar da sizin tabi.

ben bugün başladım zayıflarmıyım bilmiyorum ama inş tam 30 kilo fazlam var C

evde olduğum için bol bol vaktim var en kısa zamanda alıp başlamak istiyorum benım öyle çok fazla kilo problemim yok ama 10 kilo versem çok süper olur ekmek pilav kızartmada yemezsem tamamdır bu iş

Arkadaşlar benim bir sorum olacak biuerden duymuştum plates kilo aldirabiliyor diye bi bilgisi olan var mı bu platesi aç karnına mı tokken mi yapıcaz

ben de ebru sallının cdlerı var. yapmaya baslamak ıstıyorum ama bazıları profosyonel yardım almadan yapmayın dıyor kafam karıstı ne yapsam acaba?kendım yaparken kaslarıma falan zarar verırmıyım?

kızlar benim 10 kilo kadar fazlam var eşimin iş yerindeki kız pilates yaparak zayıflamış sanada alıyım diyor eşim. birde polikistik over var bende diyet yaparak zayıflayamıyorum acaba pilates bende işe yararmı kullanıpta yararını gören varmı ne kadar sürede ne kadar kilo verdiriyor şu top yardım lütfen B

Plates kilo verdirmekten çok sikilasmak için çok hoş bı vücut için ideal. Suyu sporla bol bol tuketirsen ve yediklerine dikkat edersen gayet iyi bı sonuc alırsın aburu kes bnce o bile yeterli. Benim 2 ay da 45 kilo veren arkadasım var pilates ve diyetle ama pilates de devamlılık isteyen bisi

AdrianaLimaa, yukarıda da belirttiğim gibi henüz özel mesaj yazma yetkim yok :) senin de söylediğin üzere boy-kilo oranın gayet iyi.. şayet düzenli ve sürekli yapılırsa pilates göbek için birebir.. çünkü nefes alıp verirken bile karın kaslarını çalıştırıran bir sistem, .. ama ısrarla belirticem, şayet büyük bir yerde yaşıyorsan ve maddi durumun müsaitse kısa sürede etkili sonuç almak için eğitmen eşliğinde çalışmanı tavsiye ediyorum.. sosyo-ekonomik durumun müsait değilse de Kristin MCgee cd' lerini tavsiye edicem.. bunun haricinde şu bir gerçek ki yeme alışkanlığını değiştirmeden kalıcı sonuç almak pek mümkün değil.. akşamları salata veya hafif sebze yemekleri yersen, , bol su içersen, abur cubur yerine meyve tabağını yanından ayırmazsan göbeğinle kısa sürede vedalaşırsın.. tabi bünyeden bünyeye değişebilir bu söylediklerim.. ben kendimden örnek verdim.. haftada 3 gün pilates,2 gün yürüyüş yapıyorum..28 yaşında tombiştim, şimdi 33 yaşında ve 34 bedene yakınım :)) sadece yukarıda saydıklarımı yaptım.. inanın hiç zor değil.. yeter ki gerçekten isteyin.. fakat sağlık sorununuz varsa da doktorunuza görünmeden, radikal değişiklikler yapmamanızı öneririm.. :)) daisy84

Merhaba LadyEvil.. malesef pilatesi evde tavsiye edemiycem... kilo fazlalığın varsa yürüyüşlerle başla, kondüsyonun yerine gelsin.. fırsatın olduğunda da bir pilates stüdyosuna başvur bence :)) ben 8 aydır pilates yapmama rağmen, hala eğitmenimden azar yemekteyim :)) çünkü hareketlerdeki en ufak bir yanlışlık, boyun / bel fıtığına yol açabiliyor.. kas hedefli bir spor olduğu ve yavaş yapılması gerektiği için hareketler zor ve tehlikeli.. mesela yan yapılan herketlerde bel kilidi diye birşey var, şayet o yapılmazsa ani bir sinir sıkışması işten bile değil.. yani hareketlerin iskelet ve kas sistemine zarar vermemesi için, ufak tüyoları, ipuçları var.. bunları da ancak eğitmenler bilebiliyor.. hareketleri nasıl uyguladığınızı ve yanlışlarınızı gözlemleyip, müdahale edebiliyor.. bu sebepten şayet fırsatın olursa, yaşadığın yerde de mevcutsa bir stüdyoya başvurmanı tavsiye ediyorum :)) Z

Fitnessa cok gittim ama hic kilo veremedim beni bunaltıyo fitness. Ben soyle dusunmustum biraz pilatese alistiktan sonra ebru sallinin 21 gunde yaglarinizdan kurtulun videolarini yapsam ve yemegime dikkat etsem veremez miyim bu kilolari Z

Kilo fazlalığım yok sadece sıkılaşmak için istiyorum, anladım teşekkür ederim :)

tabiiki zayıflarsın en az yarım saat süren bir cardio zayıflamayı sağlar, pilatesde sıkılaştırır bu şekilde verdiğinizden daha fazla kilo vermiş gibi görünürsünüz. yediklerine de dikkat edersen kısa sürede çok farkeder. normalde pilatese başladıktan 5-10 seans sonra siz ve çevrenizdekiler değişimi farketmeye başlayacaksınız.

adanada bende fızyoterapıstlerle çalıısyordum belımde fıtık oldugu ıcın ama suan maalesef... bırde şu top hıcbır işe yaramıyor ya verecegım aldıgım yere çember alacagım onun yerıne Z

çok bir faydasını göremedim çünkü kendi hocam yerine acemi biri ile çalışınca belim sakatlandı o yüzden sadece 14 seans deneyebildim

inş cnm bende zayıflıyacam bunu çok istiyorum 3o kilo nasıl gider inş gider K