KıLO VERMEK ıÇıN EGZERSıZ ışte kilo vermek isteyenler için birkaç ipucu; YAĞ YAKMAK Fazla kiloların çok büyük bir kısmı vücutta depolanmış fazla yağlardır. Doğru bir kilo verme programının hedefi birikmiş yağları yakmak olmalıdır. Vücut kilo seviyesini değiştirirken su atacağı için başlangıçta verilen kilolar, yeme düzeninde yapılmış ani değişiklikler nedeniyle gerçekleşen su kaybından ve vücuttaki sindirilen besin miktarının azalmasından kaynaklanabilir. Bu tür kilo kayıpları gerçek kayıplar olarak görülmemeli, ne kadar yağ atıldığı temel ölçü olmalıdır. KARDıYOVASKÜLER EGZERSıZıN YAĞ YAKMAYA ETKıSı Yağ atmak için yapılacak egzersiz kardiyovasküler egzersizdir. Bu tür egzersiz yavaş ve tempolu olarak yapılan ve kalp atış hızının hedef atış hızı seviyesinde olduğu 25 - 35 dakika boyunca yapılan egzersizlerdir. Yavaş ve sürekli olarak yapılan tempolu koşu, kürek, bisiklet, step, salon aerobiği, jogging, yürüyüş ya da yüzme bu tür egzersizlerdir. Kardiyovasküler egzersiz sırasında vücut oksijen düzeyi yüksek solunum yapar. Yağ yakıcı enzimler harekete geçer. Egzersizin ilk 12 dakikasında ağırlıklı olarak karbonhidrat harcanır. Daha sonraki dakikalarda enerji kaynağı olarak yağ kullanılır. Bu nedenle kardiyovasküler egzersiz minimum 12-15 dakika olmak üzere 25-35 dakika yapılmalıdır. HANGı SIKLIKTA KARDıYOVASKÜLER EGZERSıZ Minimum haftada 3 - 4 kere, maksimum haftada 5 - 6 kere yapılması gerekir. Daha az sıklıkta yapmak kilo verme hızının düşmesine neden olabilir. Daha çok sayıda yapmak ise kas gelişimini engelleyip vücudu çok fazla yorabilir. NASIL YAPMALI? En az 12-15 dakika, ortalama 25 - 35 dakika. Hedef kalp atış hızında yapılmalı. Nefes nefese kalmayacak bir tempo seçilmeli. Konuşmanız gerektiğinde tıkanmadan konuşabilmelisiniz. Kalp atış hızınız tüm seans boyunca aynı olmalıdır. Tempoyu sürekli arttırıp, olabilecek en üst düzeye çıkarttıktan sonra indiren "çan" şeklindeki çalışma doğru değildir. Önemli olan tüm egzersiz boyunca aynı tempoyu korumaktır. Kardiyovasküler egzersize başlarken ve bitirirken, ısınma ve soğumaya dikkat edin. Eğer ısınmadan başlarsanız kalbinizi zorlarsınız. Soğumadan yapılan ani bir bitiş vücutta hızla kan pompalanmasına neden olur. Mutlaka tempoyu düşürüp yavaşlayarak bitirin, ve sonra esneme hareketleri yapın. KARDıYOVASKÜLER EGZERSıZıN DıĞER FAYDALARI: -Kalp ve dolaşım sistemi sağlığını olumlu yönde etkiler. -Genelde alt vücut kaslarını çalıştırır. -Genel kondüsyonu arttırır. -Uyku düzenini iyileştirir. -Tansiyonu düzenler -Depresyon ve psikolojik rahatsızlıklara iyi gelir. NASIL BıR DıYET SÜRDÜRMELıSıNıZ? Yağ yakmaya yönelik bir egzersiz yaparken yağı azaltılmış ve metabolizma hızınıza göre düzenlenmiş bir diyet sürdürmelisiniz. Diyetinizde şu noktalara dikkat edin: -Diyet besinleri tercih edin. Süt yerine yağsız süt, yoğurt yerine yağsız yoğurt, ekmek yerine, kepekli ekmek tercih edin. -Gün boyunca küçük miktarlarda ve sıkça alınan öğünler metabolizmayı hızlandırır. -Kendinizi açlığa mahkum etmeyin. Bilinçsiz diyet programları metabolizmayı yavaşlatarak kilo aldırır. -Hızlı zayıflatıcı ve benzeri ürünleri kullanmamanızı öneririz. Bu tür ürünler başlangıçta iyi bir etkide bulunabilseler bile, önemli olan tüm yaşamınız boyunca yemek alışkanlıklarınıza dikkat etmektir. -Yiyecekleri satın alırken içerdikleri yağ yüzdesine bakın. Unutmayın 1 gram yağ 9 kalori verirken, 1 gram karbonhidrat ya da protein 4 kalori vermektedir. Bu nedenle yağ yüzdesini gram değil kalori üzerinden hesaplayın. %; 25'i yağ olan bir yiyecekteki, kalorik yağ yüzdesi % 60'lara varabilir. -Alıntıdır- Son düzenleyen: Moderatör: 26 Mart 2009 sarxix

hahahahahha aynen canım askımla aldıgımız her yıyecegın kalori yag vırt zırt olculerını hesaplayıp oooo bu cokmus deyıp kenara bırakıyoruz. aynen bızı anlatmıssın.

bence ikiside ideal, ne sevdigine bagli, ayrica kondisyon veya aerobic herne yaparsan birde mekik veya sinav cek, kas yaptikca yag yakarsina. s T

meraba arkadaslar sizce step we aerobic mi yoksa kondüsyon aletleri mi zayıflamak için daha etkili? Selenais Kelepceliyim ben

evet ne kadarda dogru bende hemen nasılda inceliniyor diyodum silviyacım teşekkürler emegine saglık T

faydalı bilgiler canım sağol :)

diyete ilk başlandığında vüutta tutulan suuyn atılması olağan dır. baskülede çok aldanmayın. haftada 1 kez tartılın ve ayda 1 kez ölçülerinizi alın. bunları not ederseniz zamanla aradaki farkı görürüsnüz. eğer istediğiniz bölgeelrde incelme oluyosa mezura size en açıklayııc cevabı verecektir. hedefe sağlıkla ulaşmanızı dilerim a. s. Y Yasii_ çatlak patlak