kizlarim merhaba pandemiden önce yaklaşık 30 kilo kadar vermistim. pandemi ve sonrasında ne yazik ki cogunu geri aldım. vücudum zaten deforme olmustu, iyice kötülesti ama en kötü durum kollarim ve gögüslerimde. kilo vermeye karar verdim ve diyetisyene gitmeye başladım. kollarım kilo verdigimde elbette incelecekler ancak olabildigince sıkılaştırmak da istiyorum. ileri zamanda ameliyat da düsünüyorum ama belki gerek kalmaz veya zararin neresinden donsem kardır. internetteki egzersizler iyi, özellikle başlangıç için ideal programlar buldum ancak zamanla agirlik kullanmak ve bu agirliklari arttirmak gerekecek diye biliyorum. kol kaslarim zaten inanılmaz zayif, oraya odaklanmak istiyorum. bu nedenle size sunu sormak isterim; internette ucretli online danışmanlık alabileceğim, guvendiginiz fitness eğitmeni vb. birileri var mi? "tam sana gore" dediginiz ucretsiz programlar varsa onlari da paylasabilirsiniz. simdiden tesekkür ederim

Ücretsiz olarak önerebileceğim seda altının üst vücut antrenmanları var Youtube'da birde reyhan oksay ve squadgirl'in 5-10dk'lık kol egzersizleri var onlarada baslayabilirsiniz ben baya faydasını gördüm dönüşümlü yapıyorum bazen iki kere yapıyorum.