OOO maaşallahh o nasıl bi azim? ne oldu da 30 kilo verdin, nasıl başardın? benim 4 kilo fazlam var veremiyorum bi türlü.. şoğuk duş şoklama falan diyolar onu dene bi? Ben de göğüslerimin büyüklüğünden şikayetciyim.. Geçen otobüste şoförle tartışcaktım ya, 2 kere basacakmışım kartı!!! bak sen.. Dedim her halde memelerim için dedi.. Tam delirdim, saldırışa gececektim ki arkamdaki kadın ben bascam, beraberiz dedi.. Önden giden kız için demiş beraber sanmış bizi..

Yaww senin konu basliklarina bitiyorummm &#128515;&#128515;&#128515;&#128515;

Güldüm:) Bi ara bende popomu sıkılaştırayım diye uğraş içindeydim.1 hafta egzersiz yaptım sıkıldım, bıraktım. Benim de yanlara doğru bir genişleme söz konusu. Dünya gibi üstten basık, yanlardan şişik:) Yer yer kraterler, dağlar, göller... Ben kabul ettim kendisini bu şekilde.. Sonuçta o da nadide ficudumuzun bir parçası.. Hiç olmadı alttan tülbentle bağla:) Ha bide popo dikleştirici, toparlayıcı donlar var onlardan giy... Alnın ak, popon dik olsun kardeş.. D DuyguUtcu

yüz üstü dizler ve eller üzerinde durmak. nasıl anlatılır ki bu... hani dedeler at olur-- eşşek olur torun üzerine piner:)) işte eşşek olucan... sonra o bacagı geriye kaldırabildigin kadar uzatıcan sallıycan... yapabildigin kadar yap. ayaktayken sık sık bırak sık bırak...3 ay da ne 1 haftada taşşşş... eşşek dedim sözüm meclisten dışarı... anlatabilmek babında:)) D DuyguUtcu

piskKo Budur

1 haftada kesin çözüm diyorsun yani? Yapıyım o zaman saol şekerim...

yok canim ben burdan bir gruba katilmadim kendim netten bir challenge buldum crunch, squat + plank.. daha yeni basladim bugun 4. gunum.. crunch ve squatta bugun dinlenme gunum.. dun tek set seklinde 30 squat yapmistim... on bacaklarda 10squat yapsam bile agri oluyor, popo icin daha fazla lazim demek ki hic banamisin demiyor

meraktan üşenmedim indirdim poponun kilobaytı kadar yüksek ki internetten bile zor indi, bu popo nasıl yapılır bilmem en iyisi özenmemek, bizi hülya avşar ile sibel can poposu paklar yine SutluKahve

Peki şekerim, cok mutlu olurum. Sağ ol :) S

Çook Teşekkür ederim. Ancak öyle olur ama cesaret edemem. İğrenme ama resmen fazla deri var Neyse çok özele girmeyim popoma hiç dikkat bile etmedim senin başlıktan sonra dikkat edeceğim sanırım D DuyguUtcu

Uslubuna bayıldım, aynı dertten muzdarip biri olarak bu gözle bakmak içimi ferahlattı vallahi :) squat görünce dayanamadım kaynadım konuya; 1-1buçuk aydır yapıyorum kotlarımın dediğine göre evet işe yarıyor, ama bendeniz öyle özeniyorum ki öyle tostoparlak popolu hatunlara bi türlü yetinemiyorum, yine de kotlarımdan aldığım cm'lik gazla yola devam :) C cranial

olur canim bulurum seni

Ulen cahil kalmayayım dedim Nicki kimmiş poposu nasılmış google dan baktım... selamün kavlen... hatun zaten sapık gibi... ıııyyykkk... poposu güzel olsa ne olur... gece rüyama girecek... siyah giy bacımmm... özenme bu deli yetmelere... siyah giy... sık bırak :)) valla bu gecemin neşesi oldun. Allah sana uzun ömür taş gibin mabad nasip eylesin :)) LiLiquM

Benim de göğüsler o özlem içinde. 30 kilo verdikten sonra vücudumun çoğu yeri sarktı ama göğüslerim iğrenç Sporla da toplamaz diyorlar daha kötü bu D DuyguUtcu

ahhahhahhaha toprağa özlemi heee DD canım yürüyüşşşş kesinlikle bacakları güclendirdiği gibi sıkılaşmayada birebir squat önermem ust bacak cok kalınlasabilir ihtimali yüksek kalca basen egzersizleri adlı videolar var onlar da etkili squat yerine ben iş yerinde vs merdiven cok kullanıyorum o zaten yeterli

Sen 30 kilo vermişsin ya daha da yapamayacağın bir sey yok gibi gözüküyor. Tebrik ederim.. Silikon taktır dicem ama herhalde etkiler ileride bebeğini emzirmeni falan..

Squat denilen bi hareket var. İnternetten bak ona hatta görseller kısmında 1 aylık bi program var. Hiç gün kaçırmadan uygula mutlaka etkisini görüceksin..

Pilatesi tek geçerim Üşenmesem yine başlıcam da pöf pöff kim uğraşacak D DuyguUtcu

SutluKahve

beton binalardan sıkılıp yeşillik toprak çimen özlemi içinde olduğunu zannettim baya bi yanlış anlamışım ben D DuyguUtcu

hemen hayata geçircem bunu.. Ya zaten şu hayattaki tüm hayalim başı dik gururlu bi popo ve eski nişanlımın kapımda dog olması.. . push ; L

Ebru şallı plates e bak canım popoyla ilgili hareketler var

Hahah alnın ak popon dik olsun mu? yarıldım hahahahaha.. ay şükürler olsun bende hiç can simidi olmaz.. Bacaklarımdan kilo alırım genelde.. Benim falan incecktiri.. Oğlunuz, abiniz falan varsa yani

popolar ne alemde kizlar :) Umberlee

Sağ olasın şekerim.. D DuyguUtcu

Arkadaşlar yaa popom sarkmış benim.. Hayata küstüm şuan.. Zaten başımda onca dert varken bu olmamalıydı.. (( Resmen toprağa bakıyor... 2 seneye kalmaz koyun kuyruğu gibi olur bunlar yaa (( ben biraz da hantalım öle egzersiz falan yapamıyorum.. 173-174 kadar boyum var ve 69 kiloyum. Biraz fazlam var, şu ayrılık şeysinden iyice yeme içmeye abandım.. utanıyorum yazarken, gözünüzde de canlandırmayın da şey sorcaktım böle popo sıkma- gevşetme hareketi sıkılaştırıyor mu? sizin yöntemleriniz neler? kesip atasım geliyor ama dümdüz de olmaz ki..

Yaparken eski sevgili düşün.. Kapında.. ne kadar hüzünlü havlıyor : ))

ebru şallya niye ön yargılsıın ben ona başlamayı düşünüyordum işe yaramıyor mu sence?

Çok güldüm yaaa Bunun gökyüzüne bakanı varmı kiii, bulursan bizede haber ver

Etme tabikiii hemde bir popo için, belkide sana bu şekilde daha çok yakışıyordur Ben onların popolarının orjinalliğinden şüpheliyim zaten, bir dümen var kesin L

Ben de bu derdi bilirim. 26 kilo verdim. 2 yıldır füzenli keten tohumu tableti kullanıyorum. İnanılmaz etkili. Keten tohumundaki fitoöstrojen meme ve endometrium kanserinden koruyor bir de. Tabii dozunda kullanmak koşuluyla. Tablet yerine aktardan alıp çektirip kullanabilirsin ama saklama koşulları önemli. Uygun ısıda korunmayınca zararlı olabileceği söyleniyor. Göğüslerim 30 lu yaşlardaki formuna geri döndü. Bu beni kesti mi asla... Sherb diye bir marka var. Adamlar göğüs büyütme olayına takmış. Şimdi ondan edindim. Az masraflı ama olsun Hedef 20 li yaşlar.. Durmak yok yola devam...: )) SutluKahve

yorumları okurken öldüm gülmekten egzersizlerle toparlayabilirsin ancak bence. malum sitede videolara falan bak işine yarayacaktır. benim de göbeğimi eritmem gerekiyor ama üşeniyorum yaa. birde uzun bacaklara taktım şimdi. miranda kerr'in resimlerine falan bakıp depresyonlara giriyorum. her şeyi kusursuz kadının D DuyguUtcu

ayyy cok tesekkur ederimm beklemiyordum yaa zahmet olmus ya iste teknigini dikkat edilmesi gereken herseyi biliyorum baya onceden bilgi edinmistim bu hareket hakkinda, ama acaba bildigim halde yanlis mi yapiyorum diyerekten dun spor yaparken kendimi vidyoya aldim kamburluk yok, dizlerim ayak parmakuclarimi gecmiyor, popo geride, kalkinca popo hafif one, sadece bu hanim kizdan biraz daha fazla comeliyorum ama popomda karnimda yine agri yok 1 aylik challenge programina basladim, bakalim nolcak Cok tesekkur ederim tekrardan

hortlasin daaaa su koca totomuza bi care olsunnn

Bazen isyan etmiim diyorum da, Rihanna'nınki popoysa benimki ne? nicki minaj'ınki zaten popo değil, bağımsızlığını kazanmış ulu bir devlet.. ((

Ya merhaba Ben bu squatta hep gerginligi on bacaklarda hissediyorum.. Yanlis yaptigimi da dusunmuyorum ama herkes squat squat diyor ama oyle bahsedildigi gibi karnimda kalcamda bir agri hissetmiyorum Popoyu agritmadan mi sekle sokuyor ki anlamadim gitti su hareketi

Öncelikle hareketi doğru yaptıgınızdan emin olun. Kısaca; Squat hareketini yaparken dikkat edilecek olan ilk şey belin konumudur. Aşağıya doğru çökerken belimizi içe doğru, göbeğimizi ön tarafa doğru çıkartırken, kalçamızı dışa doğru çıkarmalıyız. Belde kamburluk oluşmamalıdır. Çökerken dizler ön tarafa doğru hareket etmemeli, kalça geriye doğru gitmelidir. Yüz daima ileriye dönük olmalıdır. Ayak uçları ileriyi göstermeli ve çöküp kalkarken ayaklar oynatılmamalıdır. Yeni başladıysanız acele etmeyin, hareketi yavaş yavaş yapın. Bu şekilde üst bacaklar ve popoda gerginlik hissedilir. Hatta gerginlik yoğun olarak popo ile bacakların birleştiği yerde, popoda daha sonra üst bacakların alt ve üst kısmında hissedilir. Kaç tekrar yaptığınız da önemli. Başlangıçta bir ağrı yokken sayı arttıkça ufak ufak ağrılar yanmalar da oluşur.

ayy ne komiksin be yaaa... sık sık birak acayip işe yarar... bir de kedi pozisyonunda bacagını yukarı salla... diz üzeri geri koy... dimdik günler seninle olsun:))

Bugün başladım hemen.. hadi hayırlısı :)) Sadako

Çok tatlısın. Sana istediğin gibi bir popo diliyorum.

Kedi pozisyonu ne ola ki? Dur bakıyım.

Doş aşımı yok. Toksik etki yok. Kendine engel olma. Her aklına geldiğinde yapabilirsin. Başlangıçta 60 sn. bile büyük marifet, kasların güçlendikçe fazlasını yapabileceksin. İşe yarıyor. Ama tamam toparlandı diyerek olayı bitirme. Yerçekimi sabit. Hep vardı hep var olacak. Aynı bizdeki güzellik saplantısı gibi.. D DuyguUtcu

Gözü toprağa bakanı duymuştum da poponun toprağa bakanını hiç duymamıştım D DuyguUtcu

Ay güldürdün beni ömürsün Bir ara 80 küsurlara çıkınca yaş kaç daha dedim bir diyet verdim şükür. Ama spor yaparak vermediğim için kiloları sarktım şu yaşımda En çok da göğüslerim sinir ediyor. Zaten küçük bir de acayip sarktı daha evlenmedim çoluk çocuğa karışmadım daha :)) Soğuk duş denedim hiç faydası olmadı, bir jel almıştım o da acayip yaktı bıraktım. 4 kilo verilebilir rahatlıkla bol su, yoğurt, yürüyüş, akşam saat 7 den sonra bir şey yememe böyle hallettim ben şükür. D DuyguUtcu

Bi bakayım da sana özelden yazayım canım bu dediğim yıllar önce oldu hatırlayayım özelden yazarım D DuyguUtcu

Squat gercekten ise yariyor arada bu egsersizi yapmadigim gun oluyor ona ragmen sıkılasma var. Tavsiye edilir. D DuyguUtcu

Ooff Off.. Ne çektim yaa.. :/

Yaaa hortlama vaarrr . push ; C cranial

Basligi okuyunca Ya bu ne ki acaba dedim:)) Koyun kuyrugu kismini okuyunca kahkaha attim Spor salonuna yazil bence 3 ayda acayip toparlanirsin merak etme

Ha yani bunun için çok gencim.. Allah kimsenin gözünü toprağa baktırmadan, poposunu baktırmasın.. Amin. SutluKahve

Squat yapın toparlar. Balonyanak

Ben de hiç spor salonuna gitmedim ama kendi çabamla 10 kilo verdim evde Tabi aç kalarak ve sadece 4 pilates hareketiyle Günde yarım saat egzersiz yeterli D DuyguUtcu