Anaisim bende bir program indirdim telefina cok begendim 3egzersiz var hergun sayisi gittikce artiyor egzersizlerde squat, hip bridges, lunges var

Sert hissediyorum bacaklarımı bende Diikkat edelim Ronaldo'ya dönmeyelim de

Kizlaaaar ben yapmaya gidiyorum 55 tane Azra910 Junior

Profesyonel sporcular bile dinlenir set arası

gunaydin kizlar... nasilsiniz.. nasil gidiyor.. squat arada da olsa yapiyordum.. simdi tam bir ay listedeki gibi devam edicem.. bugun mekik zumba leslie ve squat yapmayi dusunuyorum.. leslie ile isinirim. zumbayla devam ederim.. iyice isininca mekik ve squat..

Ben daha öncede yapıyordum ya o yüzden çok zorlanmıyorum

İnsallah canim Fotograf cektin dimi once sonra yapariz

Tek seferde yapma zorunluluğu yoksa oyle de yapabiliriz o zaman Benimde internetim azaldi insallah bitmez Azra910 Junior

Alışırsın, ilk 1 hafta zorlar sadece

Çok iyi fikir bu söylediklerin canım hemde pratik şeyler saolasın yapacağım hepsini inşallah

Yaziyim mi seni hemen basla İlk mesajdaki fotoya gore yapiyoruz Biz 1haftayi bitiriyoruz bugun bende degisiklikler simdiden var 1ay sonra demekki bayagi guzel olucak Hemen basla fallenim

h ttp://www.bitkiselcareler.com/kalcadaki-catlaklar-gecer-mi-kalca-catlaklarina-bitkisel-cozum.html Bak burda cok alternatif var belki denemedigin bir sey vardir arasinda canim A Anais

Faydası var kesinlikle, iyi bir sonuç alırsın doğru beslenme ve doğru egzersizlerle

İnsallah gecer balim yaz da geldi etek elbise giyemem yoksa bu halde Bende şok oldum 30,30,20 falan diye boluyodum ama 55i rahat yaptim cok sukur alistim mi ne

Guzel olur iyi dusunmussun Tamam o zaman 5gun sonra programa baslarsin daha rahat yaparsin hareketleri hemde :)

Evet cnm iyi gidiyorr

Gercekten fark var sss gelince o da baksin bence boxerli olan guzel Ben basliyorum kizlar simdi Tabloya gore bugun kac tane yapmamiz gerektigi yaziyor hadi yapip gelelim kaydediyim bende ilk mesaja

Ya bnm kas ağrım Yok ama feci yanıyor dizkapaklarım . push ; Azra910 Junior

100lere geldigimizde nasil yapalim tek seferde mi ara vererek mi ve ne kadar ara verelim

Ay en curuk yumurta benim demekki 2. gunden basladim A Anais

Belki squattan sonra sıkılastikca duzelir canim sen yine besleyici yaglarla masaj falan yapabilirsin

Güzel anlatmış cidden hareketii

Oyle dusunup basladim 53tane yapabildim 2dk dinlendim sonra 25 yaptim sonra da 15yaptim 100u gecti biraz Azra910 Junior

Elifin antrenoru 1ay yetersiz sonuc almak istiyorsan 2-2.5 ay yap demis :) A Anais

Azra910 Junior

yarasın valla kuzum durumlar vahim :)

İlk gun cok kolay yaptim hatta ayyy bu muymus yaa 50de azmis ben hergun daha fazla yaparim dedim 2. Gun agrilar basladi buyuk konusmusum Miyav_su

Benide listeye alınsanıza :) Ama ben günlük sadece 30 yapıcam Öbür ay asıl tekrarlara geçicem

İlk zamanlar kas agrilari oluyor. Bende yapiyorum ve ilk on gun cok agrim oldu agrisa da birakmadim. Sonra alisti kaslar. Yakmasi yaptigin hareketin ise yaradigini gosteriyor.

İyi bari o zaman bugun biz bosuz yarin 100yapicaz 35+35+30 yapicam galiba Azra910 Junior

Spor mu var burda Azra910

temmusda tatile gidicez o zaman kadar bırakmam yaparım ara ara

Ikinci fotoda kalcan daha dik

Hayır onu denemedim ama artık yağlarla geçmeyecek gibi duruyor. Birde selülitler var tabi. Bnde çok araştırdım netten genelde boş bilgi var ya

Du bakim link atiyim sana buluyum sayfayi hemen bakiyorum A Anais

Program bitince de baska hareketlere baslariz makyajim

15 erden yazacaktım

Kizlar bu arada ilk gunumuZ fotograf cekmeyi unutmayin after before yapariz farki daha net görürüz Azra910 Junior

Çok bişey istemiyoruz bizim videodaki bacılardan neyimiz eksik

Ya. ç bence whatsap grubu kuralım benim için sorun değil, şuan. Bile yeteriz. Daha hızlı bilgilendirir, saha hızlı iletişime geçeriz

Gerçekten anlamadım ne yaptığımızı, ne yapmamız gerektğinide bilmiyorum hiç, bu durum Çan'ımı sıkıyor Azra910 Junior

Olsun canim bosver :) evde kucuk kardesim var bende ondan biliyorum bende onunla izliyorum seviyorum cizgi filmleri

KUZUM ilk üç gün çok sızlama oluyor yaaa napcaz onu

Azra910 merhaba ben de geldim artik buradayim 9 kilo vermek icin diyet ve spora basliyorum yarin icin 30 squat yapicam oyle baslayayim dedim yapinca da tekrar yazarim

A Anais watersoon canim senin elinde programin var mi bende simdi senin gonderdigin videolari izliyorum A Anais

Hahaha evet ya soyadi yanlis yazdim watterson olacaktı bi daha da degistiremedim oyle kalsin artık

Baldırlarım ağrıyor Ama bu iyi bir şey sanırım? Ya ben sürekli yanlış mı yapıyorum diye şüpheye düşüyorum. Azra910 Junior

Alışırsın 2 hafta sonra 50 squat yaptığında hiç yapmamışın gibi ağrısız geçiyor

Ne güzel ya. İyimiş :))

Ben de yaptim şimdii

Ay ben 35ten sonra zorlanmaya basladim 55 bitince yere attim kendimi hemen guncelliyorum canim ekliyorum

cok tsk ederim cok guzel bilgiler.. zumbaya bayiliyorum diyebilirim.. egleniyorum cunku.. mekik programina yarin basliyacagim.. 50 squat yapildi.. hadi bakalim kolay gelsin

Aldim hosgeldin :) yaziyorum ben şimdi seni hemen

Elifcim ben ara verdim catlaklar oldu maalesef kalcamda

Bugun fotonu cek oncesi sonrasi yaparsin balımm bide bittiginde cekersin farki daha ne gorursun -uMutsuz-

250 taneyi de yapamayiz canim zaten yere yaposir kaliriz valla

Tamam yaziyorum kizlar

Catlaklarim gecene kadar ara vericem

Çekerim tabi kuzum sonuca ulaşmanın mutluluğunu yaşarız umarım hep birlikte

Aaa evet onlar aklimdan cikti onlari da denicem Bu arada sana sss diyorum tuhafima gitti nick degistirilebiliyor birde istersen :) A Anais

Cok yok ama bu kiloyu korumam lazım aynen yiyelim zaten yarin sporun dibine vurucam inşallah sen de sikilastirirsin canim az buz değil yaptığımız hareketler

İnternetten bir program buldum canim hemen paylasiyorum fotoyu ona gore yapabiliriz A Anais

Hepsini birden canim

Gunaydin canim iyiyim sen nasilsin, cok guzel olur ama kendine cok da yuklenme derim

Yapmaya devam dün daha kolay yaptım sanki pek zorlamadı beni işe yarıyor gercekten

Tamam öyle yapalım peki beslenmeyi nasıl yapıyorsunuz ben dengesiz besleniyorum da bi programa oturtabilen var mı?

Bi de bunlari spordan bi yarim saat sonra yemek lazim. Spordan sonra mutlaka protein alınmalı yoksa yine kaslar zayif kalir

Set aralarında muhakkak dinlen ama 40-50 saniye

Bu siralar istahim yok pek yemiyorum dogru ondan olabilir anaisim, corekotuyagi surucem bebisim bakim belki gecirir A Anais

Mesela dun 79 da yere dustum kalktim ek olarak o yuzden 1tane daha yaptim Azra910 Junior

Haa o zaman ilk uc dort gun sandalyeli yapip alis bence daha cok gunumiz var yine sandalyesiz yaparsin :) sırtın omuzların dik dizler ayak parmaklarını geçmesin yeter :)

Ya ben bi fark göremiyorum 15 günde şekle girmeyen kalan 15 günde ne kadar girebilir ki Azra910 Junior

Bende fast food surekli Ama yinede birden bu kadar catlagin olmasi bilemiyorum yani A Anais

Ben 46kiloyum 50olmak istiyorum alsam iyi olur bu squati da sirf kalcami ve bacaklarimi sıkılastırmak icin yapiyorum İnsallah almamissindir anaisim zaten hatirladigima gore cok kilon yoktu ki senin azcik da yiyelim boşver A Anais

evet canım bugün fazla yaptım 80 squat

fazla yapmaktan zarar gelmez yararı olur çok zorlamadıkça

Bilmiyorum ki acaba gecirmeye calissam oyle tekrar mi baslasam diger arkadas da Elif062505 Elifcim seninkiler gecti mi Truman Show Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

giitkçe sayı artacak inşllah yapabiliriz balım hemen kaydediyorum

Yaptiim

Nasil bir beslenme programi yapsak

Ben dee

Sadece 2miz mi boyle A Anais watersoon anaisim yardiiiim . push ;

Yaptin mi bugun 130tane nasil gecti A Anais

Onu bilmiyorum da adventure time falan var

50 sabah 50 akşam şeklindede yapabiliriz bianda yapmak zorunda değiliz. Bu arada internetim bitti 10 ununda yenilenecek sadece evdeyken kullanabiliyorum

Bu arada biraz alıştıktan sonra ağırlıkla çalışmamız daha hızlı sonuç verecektir

79u yaparken bildiğiniz düştüm

Şuan 50 squat mı yapıyoruz mesela 15 ya da 20 yapınca 1 dk en fazla dinlen sonra devam et Önceki

Ay ben tedirgin oldum hiç başlamasam mı 1 aylık programa Sen devam edecek misin canım? Azra910 Junior

Var ama ben baska seyler de yapiyorum

Hahah ben de kardesimle izliyorum fineas ve forb falan

gün sonunda kaç tane oldugunu yazdırabilirsin o zaman

Ben beslenmeme dikkat etmediğim için 1 ayda etki göremedim Azra910 Junior

ne bileyim bana çok sıradan bir şeymiş gibi geliyor

Allah Allah çok ilginç acaba önceden vardı da sen mi yeni fark ediyorsun hem beyaz çatlak zamanla o rengi alır yeni değildir bence :/ Azra910 Junior

KIzlar benim dizkapaklarım çok ağrıyor ve yanma yaşıyorum. Sizde bir şey var mı?

Kimseden ses Yok mu ya? A Anais

Yok canim yillardir 45kiloyum bu ay 1kilo almisim dolayisiyle birden kilo alimi soz konusu olmadigi icin yirtigim yok Senin var mi? Sey duymustum corekotu yagi iyi geliyor diye

Tamam bebeğim yapayım bu akşam yazarım birazdan Azra910 Junior

Sıkılasir balim benimkinde hemen degisimler oldu bile Bacaklarim da eskisi kadar yumusak degil bak 1 haftada fark etti amaaaa 200-250 taneyi nasil yapcaz biz Birde 1ay bitince 250den mi devam etmemiz gerekiyor tekrar 50den mi baslamamiz gerekiyor

Yaziyorum anaisim nasil gecti zorlandin mi A Anais

sonucu çok merak ediyorum :))

Bu kas ağrıları 1 haftaya geçer diye düşünüyorum, bakalım sonucu güzel olsunda değsin yaptığımıza

Kızlar ben yaptım 60 squat

Kilo fazlan var mi A Anais

A Anais

4. gun bugün tatilimiz squat yok, yarin 70 squat yapiyoruz

sen ne durumdasın canım gelişme var mı Önceki

Iyi olmjs sevindim dinlenmek iyi gelmis

Ahahah insallah seninki de gecer squattan sonra Simdi sen kacinci aydasin elifcim

yaz kuzummmm çok dua ederim

Kizlar alinti yaptim ama gitti.. 27 yasinda 158 boy 68 kiloyum.. asil sorun basen ve gobek.. iki cougum var.. ikinci dogumdan kalma gobegim var hala.. dogum yapali 2 sene oldu.. tamm o zaman ben squattan basliyorum.

Baska neler yapiyosun bizim program disinda . push ; A Anais

Whatsapp benim için biraz sıkıntı kızlar ya

Gerçekten mi. Ben farkedemiyorum ya

Merhaba bende evde duzenli spor yaparim. Squat spor programimda var ama bu kadar yogun degil. Bu sekilde de yapabilirim. Simdi 50 yapicam. Listeye yaziverin beni de Azra910

Tamam bitanem bekliyoruz kolay gelsin

Acaba istedigimiz sonucu kac ayda elde edebiliriz

Feci yırtığım var inanılmaz kötü. Bnmde kilom hep sabittir nasıl oluştular anlamadım. Çok rahatsız oluyorum, çok ya denedim geçmiyor Azra910 Junior

kuzum ben squat istiyorummmm ya yaza kadar toplalansın istiyorum

Bende istiyorummm zaten mekik felan çekerim sürekli. Bunu da yapiveririm :)

Bu arada başlamadan önce 5 dk ısınmalıyız

Tamam o zaman seni de yaziyorum ilk mesajda bir fotograf var orda kac tane yapacagin yazıyor canim ona gore yapicaksin :)

Yarin bende sandalyesiz yapiyim Bugun ben ilk defa squat yaptim o yuzden sandalyeyle denedim A Anais

Merhaba elif :)

2. ayın içindeyim

Valla bende hep dengesiz beslendim sabahlari simit meyve suyu oglen yemek yerim aksam yerim gece tekrar abur cubur vs Bugun sut yogurt kuruyemis yumurtaya agirlik vermeye basladim sadece

Merhaba ben ısındıktan sonra 20x3 set olarak squat yapıyorum. Hergün buraya yaptığımı mı yazayım ama ben öyle tek seferde yapabilceğimi sanmıyorum setlere bölmek daha kolay gibi

Tamam makyajim ilk mesajda kac squat yapmamiz gerektigi yaziyor ilk gun 50 tane 50squat yaptiginda haber ver hemen not aliyim oraya bugun basla istersen yap gel

Araştıralım iyice aynı değerse Başka hangi besinlerde alabilsin protein ihtiyacını. Whatsap işine cvp vermediniz

Çok teşekkür ederim buldum sayende A Anais

Bende yaptim da yazmayi unutmusum Ayy cok zordu cok terledim ve nefesim daraldi

Geçermi ki?

İnsallah ben de alisirim

Çok geçmiş olsun bence de ara verseniz iyi olur Azra910 Junior

Ben de gunde 3 yumjrta bir kase yogurt bir bardak süt peynir tavuk yiyorum beslenme olmazsa evet sonuc goremeyiz hatta olan kaslar da parçalanır ve sarkma yasariz maalesef

tamam canım kaydettim aynen bu şekilde hergün ilk mesajı güncelleyeceğim A Anais

Tamam bebeğim yapayım bu akşam yazarım birazdan

Canim dun yazamadim yaptim ben de dünkü programi

NOT ; aramıza katılmak isteyenleri bekliyoruz Azra910 1. gun (7 NİSAN) - 50 squat 2. gun (8 nisan) - 55 squat 3. gun 60 squat 4. gun- rest 5. gun - 70 squat 6. gun- 75 squat 7. gun-80 squat 8. gun- rest 9. gun-100 squat 10. gun-105 squat 11. gun-110 squat 12. gun-rest 13. gun-130 squat Elif062505 1. gun (7 NİSAN) - 50 squat 2. gun (8 nisan) - 80 squat 3. gun 60 squat 4. gun - rest 5. gün - - 6. gun - 75 squat 7. gun-80 squat 8. gun- rest 9. gun-100 squat 10. gun-105 squat 11. gun-110 squat 12. gun-rest 13. gun-130 squat @Anais watersoon 1. gun (7 NİSAN) - 50 Squat 2. gun -55 squat 3. gun - 60 squat 4. gun- rest 5. gun - 70 squat 6. gun - 75 squat 7. gun- 80 squat 8. gun-gun- rest 9. gun-100 squat 10. gun-105 squat 11. gun-110 squat 12. gun-rest @Makyajkolik13 1. gün (7NİSAN) - 50 squat 2. gun - 55 squat 3. gün 60 squat 4. gün - rest 5. gün- 70 squat @mrv2855 1. gun (12nisan) -50 squat @FallenAngel 1. gun(13nisan)-50 squat 2. gun -55 squat 3. gun-60 squat 4. gun-65. squat 5. gun- @Whiteandblue 1. gün (7 NİSAN) - 50 squat @AhlarAgaci @Kova hatunu

Ya zor olmuyor mu kendi kanim alinirken yarim saat kalkamiyorum ayaga o kani gorunce sen nasil ustesinden geliyorsun yaa

Balim ben bugun 55taneyi hic ara vermeden yaptim ilerleme var Ama bacaklarimda catlaklar olmus

Bende 9-10gibi yapiyorum ama hala agriyor aksam nasil yapicami dusunuyorum bu halde

Ceviz tüketiyorum ara ara ben, sütü de çok severim Banyoda peeling yapıyorum birde bacak için selülit için

Beslenme temel faktör. Dikkat etmezsek boşa 1 ay yoruluruz

Sporla hiç aram yoktur zorlanırım hep, bi ara denemiştim squat, jillian falan baya yapıp bırakmıştım etkisi var gerçekten

Ayy evet 2-4. gunlerde yuruyemiyordum acidan Önceki

Sizinde kalçanızda yırtıklar var mı Azra910 Junior

lesli ve zumbanin dakikasini 45 dakikaya ayarlarim..45 dakikada mekikle squat surmez.. bakalim ayarlicaz. m insulin direncim var kizlar bnm.. adet duzrnsizligi cok oluyo.. daha yeni adrt girdum.. iki ay olmadim.. suan sisim odemim var anliyorum.. aslinda hareket etmk istememibsebebide bu..

Yazdimm Ayy ben yururken bile bir degisiklikler farkediyorum sankiii sende de oluyor mu

Protein ağırlıklı, ben şuan 3 yumurta başlıyorum bile akşam yemeği Yen'i işten geldim :))

ABREKAcim ben de 75 yaptim

Kızlar hepsinden önce beslenme çok önemli . push ;

superrr.. neyle basliyayim ne yapayim.. A Anais

Na hareketi bende sey yapiyorum yan yatip bacaklarimi kaldirip indiriyorum 100kere sag 100kere sol adi ne acaba bakim bi Azra910 Junior

İncelemiştim evet ama hepsini yapmadım bunların Azra910 Junior

İzliyorum simdi, bak bende bunu izledim cok kolay gostermis bir program yapip bu hareketi yapabiliriz nasil sence

Zaten sporu ömürlük yapicaz canım bir kere başlayınca o aliskanlik yapiyor devam ediyor isterse dort ay olsun sonuçta sonuç alicaz inşallah

Kizlar catlama sebebi yeme aliskanliklarinin yetersiz olmasi. ABREKA sen 46 kiko isen senin 50 grdan asagi protein almaman lazim. Bir yumurtada 6gr falan var sen düşün. Arti squat fazla gelmişse vücudunuza ve beslenme de yetersiz olunca kaslarınız gelisecegine yikima uğramıştır o da catlamalara sebep olabilir

bende 21 hemşireyim bekarım

Yok canim uykusuzluk A Anais

Kizlar dun zorlanmamistim ama bugun daha fazla zorlandim bugun sandalyesiz yaptim 35ten sonra cok fena oldum 2saniye duraksayip devam ettim ama sonunda bitirdim sure tuttum 3bucuk dakika sürmüş Azra910 Junior

Bugun 70 squat yapiyoruz kizlar A Anais

Evet canim squat yapiyoruz

Canim ben devam ediyorum squata da daha once de demistim baska seyler de yapiyorum diye, gelisme oldu bende Azra910 Junior

İlk 2-4gun benimde cok agridi sonra gecti rahatladim ama bacagimda ve kalcamda catlaklar oldu moralim bozuldu Truman Show Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Elif062505 burdayiz canim bildirim geldi mi

Tamam canim simdi ben ekliyorum seni 50squat diye

Ben de yaptim şimdi 50 squat

Hadi ya.. Şuan kırmızı mı çatlakların? Kilo da veriyor musun aynı zamanda diyet falan yapıyor musun? Önceki

Bugun bende pek halsizim simdi yapicam Simdi yaziyorum hemen elifcim

Benim ust bacagim cok agriyor kas agrim var elifcim Bugun bostuk ya biraz daha hafifledi dun cok fenaydim

Abreka yemene dikkat et bol bol proteinini unutma ve karbonhidratini da. Catlamalar ondan olabilir vucudun alisik degildi spora. Badem yagi sur vucuduna gecer daha yeniymis nasilsa

Hayır hiçbir iileşme yok.. ve ben yaklaşık 3 aydır yapıyorum ne yanlış anlamıyorum

Catlaklara ben de çözüm arıyorum ya. Ama selulitler icin cardio bol su içmek yesil çay falan bunlari oneririm uzun sure yapinca geciyor. Ben masaj aleti aldim bi de bilyeli eldiven gibi mor bisey magaza adi soylemek yasak mi bilmiyorum da su mor renkli kozmetik magazasinin birinden diyim cardio yaparken de battal boy cop posetinin altını kesip kalca bacaklari onla sarip üstüne tayt giyiyorum anormal ter atiyor ve yaniyor bacaklar ustune soguk duş ustune de o masaj aletiyle masaj. Gerçekten selülitler icin cok faydalı

aynen bebişim üst bacağım gerçekten çok sallanıyor sıkılaşşın ve popom da azcık kalkık yuvarlak olsun

Super bridge zaten squattan daha etkili bir yöntem kalca için Önceki

Bacaklarim sıkılastı darisi kalcama, buyur insallah

Canım benim squatta tamam

rakbenadam merhaba burada toplandık siz ilk mesajdaki programa göre mi yaptınız ona göre ilk mesajı güncelliyip not alıyım pazartes salı çarşamba perşembe cuma kaçar tane yaptınız

Cok sagol canim benim insallah duzelir tam da yaz geldi etek giyemicem

Yaziyorum simdi canim dizlerinin agrisi ne durumda

Bide bi hareket daha var adını bilmiyorum 25 erden 3 sette onu yapıyorum Cansu taşkın var onun vdeolarını izleyip

bunu iki gunde bir yapabilirsin 15 dk ama yag yaktirir hizli sekilde. Başlangıç icin uygun bir cardio. Artik leslie yi bırakmalısın yeterli gelmez. A Anais

hadi beeeeeee nasıl yapıyorsun 100 taney, i 250 tane ard arda yapmak yüek ister benım kalbim azğımda atıyor

Umarım :/

ABREKA sana attigim o 3 videoyu da yap mutlaka onlar bomba

bi suan 6. gündeyiz canım sen bugun başlayacaksan 1. gün 50 squatla başlayıp tabloya göre arttıracaksın bu şekilde

bu squat programini bitirdigimizde burdaki kadinin yaptığı harekete de baslayabiliriz. Ağırlık ile squat yapmak gibi bir sey oluyor . push ; A Anais

Dizlerin ayak parmaklarını gecmiyor degil mi? Bi de kalkarken kalcani iyice sık sanki dizlerin yokmus gibi tum gücü kalcadan al o zaman dizlerine bisey olmaz hem hem de kalcayi daha iyi calistirirsin

Sıkılaşmak isteyen arkadaşlar ben bunlarin faydasini cok kisa surede gördüm. Son video basen dis bacak sikilastiriyor ama 7. Dakikadan baslatip video bitince ilk yedi dakikayi yapmak lazim videonun duzenlemesinde son kismi basa koymuşlar. Bunlar oldukca zorlayici ama alisinca cok biçim veriyor hele bi de isindiktan sonra yapılirsa tadindan yenmiyor. Squata da basladik artik bugun. Ha bi de seyi sorucam ilerde baya cok yapicaz ya squat sayisi artacak, hepsini bir anda yapiyoruz dimi yoksa set seklinde mi?

İnşallah canım

Hosgeldin :) Tamam ben sizler yaptikca guncellerim not aliyorum İlk mesajda program var ona gore yapsan dah faydali olur aslinda Azra910 Junior

Nasıl istersen, yapabilirsen biandada yapabilirsin, sabah akşamda ben genelde bianda yapıyorum

Gece yapıyorum bende o yorgunlukla güzel uyunuyor

Henüz bi fark göremedim ama spor yapmak bana iyi geliyor, zamanla fark göreceğimi düşünüyorum kuzumm

Tabiki ara vere vere yapcaz 50+50+50+50+50

hergün yaptın mı balım güncelliyim konuyu

Baksırlı olan 1 ay sonraki sizce değişim var mı? Bence Yok gibi. Bana ait bu Arada fotoğraf

kızlar naptınız gelişme var mı bitiren var mı

Ben beslenmenin bu kdr önemli olduğunu düşünmemiştim açıkçası.. spor hocam en son bide sağlıklı beslenerek devam et o zaman gör sonucu dedi gaza geldim

Canım benimde netim Yok hergün yapıyorum yazarsın sen

Aslinda ilk kez yapanlarimizin bir gun dinlenmesi lazım. Dinlenen kas bir sonrakine daha güçlü olur. Kasın ustune çok gudersek parçalarız ben alışkınım ama ABREKA cim bir gun dinlensen iyi olur

Burada mesajim kalsin kizlar burnum iyilessin ben de basliyorum.

2-4. gun arasi idare et gerisi kolay bitanem :) -uMutsuz-

Azra910 dün 50 yaptım :) bugun 55 oleyyy :) fazla yaparsak sorun olurmu

Vayy maşallah sana bebişim bende zorlanıyorum ama ağrılarım gitti Çatlaklar kilo vermeden kaynaklanıyodur bide vücut kendini saldı devam ettıkce toplar merak etme :)

Corekotu yagini denedin mi internetten bi bakim neler yapilabilirmis

Aaaa bende masaj aleti kullaniyordum demekki bacaklarimdaki ondan geçti @Elif062505 A Anais

Kizlar nerdesiniz 2. gunumuzdeyiz Yaptiniz mi Elif062505 A Anais watersoon @Whiteandblue @Makyajkolik13

canım ilk sayfalarda squat programı var ona bak istersen ona uyuyoruz şuanda 50 squatla başlayabilsin 1 aylık bi program var şimdilik

Azra910 13 nisan 50 14 nisan 55 15 nisan 60 16 nisan 65 dün dinlenmeynmiş ama ben yaptım :))))) bugun dinlemcem artık napim çok ağrıo bacaklarım :))

ben manken olmak istiyorum

yaptım geldim kızlar hemen tablo oluşturuyorum ben

Yaptım yaptım yuppi Ağrıdı biraz ya zorlandım inşallah yaptıkça alışırım

Sanki daha yuvarlaklasmis gibime geldi kesinlikle boxerli fotoda daha guzel

Tamam ahlaragaci'm :)

Sen bu konuda daha bilgilisin valla sana uyucam ben :) kac kilosun canim Ben 46 dediim gibi bacaklarimda kasli bir goruntu olmasin ve popom toparlanip buyusun istiyorum sence hangisini yapalim? Birde elif de var o cikti galiba girdiginde o da yazsin elinde programi var mi ve o biraz kasli goruntu istiyordu galiba :) A Anais

Cok sagoll :)

Bol bol su, hergun sut yogurt kuruyemis kizlar birazdan fotografimi da cekicem before after yapmak icin 1-2ay sonunda birbirimize foto atariz . push ;

Neler tuketiyosun mesela ben cok dengesiz besleniyorum maalesef Önceki

Ooooo hadi insallahh cok sevindim. Psikolojik degildir o. Spordan sonra bi dirilik geliyor. Ben de spor yaptiktan sonra pantolon falan daha bi guzel duruyor ama ben de iki gundur asiri yiyorum gün vardı annemin yemekleri yaparken tadina baka baka kac pasta yedim hatirlamiyorum kilo aldim gibi geliyor umarim psikolojiktir

Bende başlasam iyi olacak sıkılaşmaya ihtiyacım var umarım faydası olur bu hareketlerin

Hergun 5tane artirarak gitceksin canim 50-55-60-65-70 diye gideceksin son gun 250 tane mesela :)

Azra910 canım topiğin hayırlı olsun

Squat başlangıç İÇİN ideal, bunun yanında 1 saat yürüyüş günde çok iyi olur sizin için, yürüyomusunz? Önceki

O zaman programimizi yapip baslayalim canim Hergun kac yaptigimizi buraya yazicaz ve ben konuyu hergun guncellicem ornegin Abreka 10nisan 50 squat Sss2627 10nisan 100squat gibi yazicam hergun A Anais

105 squatimi gunduz yaptim A Anais

Kizlar 110 u da yaptim Ama netim yok 1hafta sonra yenilenecek siz yaptikca yazin ben girdikce guncellerim ❤ Azra910 Junior

Hayir eminim hatta gecende burdan bi arkadasta da olmus senin de kalcanda catlak var mi dedi yok dedim baktim haftaici cikmis sok oldum Truman Show Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Yatmadan önce çekicem canimm

İnşallah bebişim 250den sonrası zorlar bence sabit bi sayı da olabilir vücut alıştığı için kendimizi ona göre ayarlarız canım

ABREKA cığımm benim squat da tamam

Bana bi 60 yaz ABREKA cim

yani en fazla kaslar mahvolur agırdan hehehehehehehe nolcakk :))) hamlama olur millet günde kaç tane yapıo ya en son gün 250 mi neydi nasıl yapcaz onuya yürek ister o birde şey g... hahahhahahahahaah

Evet, umarım geçer canım bn çok denedim geçiremedim

Sen napicaksin devam mi Acaba cok fazla mi yapmis olduk

Yok tatlim zorlanmadım daha

Neler yapiyosun canim soylemistin de unuttum A Anais

Hemen yaziyorum fallenim tebrik ederimmm :) ben her seferinde 3tane fazladan yapiyorum a zarari olur mu hic bilmiyorum ki

Suanlik en ideali 50 30dan sonra zorlaniyorum en dusugu de 50 ama tabiki 50az gelir

kuzum öncesi sonrası yapiciiiiz fotonu çek de 1 ay sonra nasıl farklarımız olcek görelim

Ben de cok memnun oldum caniim

Tamam ilk mesaja seni etiketliyorum basladiginda oraya not alirim Geçmiş olsun

Kac squat yaparken yani 3basamaklara gecince mi

Aynen cok kasli gorunsun istemiyorum daha cok toto buyusun

aslinda spor salonlarinda bir gunde 100 tane squat yapani gormedim acikcasi yada boyle bir programda cikartmazlar pek squatin farkli cesitleri var sissy sumo degistirerek yapin hem ic hem dis kismida calistirirsiniz hatta bunlarin yaninda deadlift lunge falanda yaparsaniz daha guzel sekillenir

Ben sandalyesiz yaptım canim

Hergün yapıyorum canım mutlaka

Videolar atmıştım onları

Mesela ABREKA cim senin gunde bi 50 55gr falan protein alman lazim

Öncesi sonrası fotosu var mı gaza ihtiyacım var :)) A Anais

canım yaptın mı kaydettim yaptın diye

CANIm ben 75 squat tamamladım

Ben zorlaniyorum dinlene dinlene yapiyorum mesela ilk 3gun ara vermeden yapmistim ama ondan sonra bolerek aralarda 1dk dinlenerek yapmaya basladim Veeee yarin 100

A Anais watersoon Elif062505 kizlar unutmayin

Nerde hata yapıyorum anlamadım ki canım. Bi sıkıntı yaşıyorum ama. Bugün yapmadım ama dün yapmıştım 65 tane

Kizlar dun saat 9da yaptik hergun o saatlerde yapmayi dusunuyorum Gun icinde yapan olursa yazsin guncelleme yapiyim ilk mesajda Bugun 55 squat yapiyoruz A Anais

Tamamdir canim

Yok maalesef canım ama squatin yaninda su iki videoyu yaparsan kalcanin kaslandigini sekillendigini gorursun bi de squati bes litrelik su sisesini doldurup, kucagima alip tabi dik bir sekilde sirti hic egmeden o sekilde yapiyorim artik cok faydali. 20 serden 3 set Önceki

Bende cok guzel videolar var hepsini yaptim zamanında yillardir spor yapiyorum ben de leslie ile basladim yillar önce. Vucudunun ihtiyacina gore video onerebilirim. Yalniz simdi bi bir saat spor yapicam donerim sana sen kac kilosun boyun kac nerede fazlalığın var bana yaz. Biz esas olarak grup olarak squat yapiyoruz. Her gün 5 sayi fazla yaparak uc gunde bir de dinleniyoruz yeni basladik sayilir bunu bizimle yapabilirsin. Ama kilo fazlasi varsa yaninda cardio yapmadan squatin cok faydasi olmaz canim

tamam akşam yatmadn 50 tane yaaprım çünki işyerindweyim o sorun değil yine yaparımda topuklu var :)

Sen neler yapiyosun anaisim A Anais

olmaz kızlar Azra910 Junior

Hosgeldin canim biz hepimiz squat yapiyoruz ilk mesajdaki fotoğrafa gore bir bak istersen oraya ben seni ekliyorum simdi

Allahim burayi iyiki buldum.. kizlar bnide araniza alin.. spor olarak leslie zumba arada yuruys ve mekikten baska birsey yaomiyorum.. spor arkadaslarina ihtiyacim vardi gece gece burayi buldum.. yer varmi banada..

Merhaba nasil gidiyor kas agrin oldu mu canim benim Truman Show Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Canim istersen 2gun ara ver bgun zaten yapmiyoruz yarin da yapma gecmezse bir hastaneye gidersin ama buyuk ihtinalle gecer Azra910 Junior

Dotumuze kuvvet bugun 100tane A Anais

Sütün icine tarcin koyarsanız kilo yapici etkisini de def etmis oluruz. Çünkü sütte yag karbonhidrat ve protein hemen hemen eşit kilo da almayalim popis kasicaz derken

Tamam fallenim yaziyorum :) A Anais

Haahahah ben tamamim tatlim

Ben de bugün bir kerede yaptim

Kolay değil evet ama staj yaptik okurken 2yil, o arada her seyi gorup alistim calismaya baslayinca sıkıntı olmadi Artik hergun ayni olaylarla karsilasinca alisiyor insan :) Hani her insan kendine gore bir meslek secerse yapabilir o yuzden bende heralde baska bir meslegi icra edemezdim

Meslek hayatinda basarilar canim sizlere ihtiyacimiz var

Bademde protein var kuruyemislerde en çok. Ustelik icindeki yararli yaglar yag yakmayi da sagliyor. Ben aksamlari az bisey tabuk gogsu alıyorum yumurtaya sonra galetaya bulayip firina atiyorum cok doyuruyor böyle seyler yapabilirsiniz iki yumurtali tek domatesli menemen yapiyorum mercimek hasliyorum nohut hasliyorum her yemegin yanina yogurt yiyorum cok etki ediyor

Evet canim bugununki

50 miii cok fazla degil mi ya

Iyi geceler herkese

Aynen ben de onu düşündüm de ama kademe kademe ilerleyince zorlanmayiz heralde beşer bser artirdigimiz için

Anlasildi kaptaaaağğn

inşallah makyajım süt yumurta kuruyemiş unutma protein almayı

Bende oyle yapayim cok yorulursam 2sn nefes alio veririm

Sevindim

Birde ben sandalyeyle yaptin sen nasil yaptin? A Anais

Yarin 55 yapiyoruz İlk mesaja o fotoyu da ekleyeyim hatta :)

Benden once buldun bile anaiscim İlk sayfadaki mesaji guncelleyeyim orda sss kaldi :)

Sadece beyazini da yesen olur proteini orda zatenn. Mercimek badem balik...

Olmaz mi bebişim oturup kalkarken bile zorlanıyorum acıyor bacaklarım henüz alışamadı vücut sanırım ama yapmaya devam pes etmek yok

ya sanırım bi 3-4 aya şekillenir ve yanında çok doğru bi beslenmeyle.. ben çok dikkat edemiyorum işyerimde yemekler çok yağlı ve mecbur burdan yiyorum

Yapmadan once azıcık ısının da iyi olur kolay gelsinn

Geçer canım merak etme sen :) Bence alışmışsın çünkü zorlanmadığın bunun göstergesi canım

Tamam cnm A Anais

tamam hoşgeldin hemen ekliyorum :)

sunu bi inceler misin kadın cok guzel squatlar yapiyor. Masallah taş gibi de bi inceleyin hosunuza giderse boyle bisey de olabilir

Avukatim canim 25 yaşındayim ben sen :)

Makyajim katil sende bize Hemen ekleyeyim mi seni

Tamam Elifcim yaziyorum Truman Show Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Tesekkurler miyavim canim benim Azra910 Junior

Kaslarim alissin diye ilk bes gun 30 yapayim diye dusunmustum sonra bir aylikprograma gecerim dedim. Nasil?

Benden yaptım 50 squat

Rica ederim :) Azra910 Junior

50 50 bölüp mu yaptin

Güzel bunları yapalim ben dokuz gibi falan yapicam yeni yemek yedim

Sizce kalçam var mı :))

Zaten vucudnun ağırlıgini kullaniyorsun o da agirlik. buyur yani. Kasların vucudunun ağırlığına alisinca artik seni normal. squat zorlamayinca yapicaksin agirlikliyi daha vakit var. Yoksa parcalarsin kaslarinu büyütücem derken

Hoşgeldin elbette var

En dusugu 50 programda

sonuç için dayancam kuzucan

50 kolaydi da ben bakalim 100un ustune cikinca napicaz A Anais

kızlar nasıl konu acıcam yeniyim bilmiyorum başlık atıp üyelere bir şey sormak istiyorum A Anais

Canim konuna gore bir forum seç orada forumlar yazıyor sonra yeni konu ac gibi bir sey yazıyor sayfada bulursun

Evet şimdi geldi (

Kizlar 2gun giremedim nasil gidiyor bakalim

Tamamdir buradan haberlesiriz:)

bende ekstra bi hareket daha yapıyorum

Diyete başladım 1 haftadır yanına spor da fena olmaz canım ekleyebilirsin benide

Yaglar falan suruyorum masaj yapiyorum insallah geçer demistim sana cok eskiden bacaklarimda olmustu masajla gecmisti

Evet bugun bende oyle bir sey okudum nette Alisip kas agrilarim gecsin de oyle de denicem

Bugun 8. gundekiler rest

Tmm cnm

Gobegin icin bunu yap sadece 4 dk ama etkili eger daha once hic karin egzersizi yapmadiysan bu da baslangic icin guzel bunun uzayip giden seviyeleri var 4 hafta sonra falan ust seviyesine baslarsin. Ayrica squat ayni zamanda karin bel bolgesini de calistirir A Anais

Tesekkurler canim sanada basarilar tanistigima cok memnun oldum iyiki topige yazmisim bugun

ayyyyy sorm canımm yaa acayip ağrıyor kaslar :))) hareket edemiyorsun

Ahahah Azra910 Junior

Elif acaba ağırlığı dizlere mi veriyorsun ki. Kalcayi arkaya cok atarsan dizlerin agrimaz canim Önceki

Kizlar ben whatsap kullanmiyorum burdan devam edelim Ozel mesajla da grup acabiliyoruz oyle de yapariz bir baslayalim da 9da basliyor muyuz

Sakata gelmeyelim de A Anais

Benim de bacaklarimda cok az vardi sonra gecti hicbir sey yapmadim hemde

Neden spordan dolayımı

Ben 58misim 60 sanıyordum cok tartilmam da boyumda 170 cm bir zamanlar 80 kiloydum cok uzun zamandir spor yapıyorum benim de pek bi problemim kalmadı da iste az daha ilerlemek istiyorum.

Ise yarar insallah canimm :)

Eger zumba yapmaya devam etmek istiyorum seviyorum diyorsan da bunu öneririm müthiş bir zumba çalışması. Surekli ayni sporlari yapma vucut alisir yag yakmak istiyorsan nabzini cok artiran egzzersizlere ihtiyacin var vucudu sürekli maksimum seviyede zorlaman lazim. Yapacagin squat da vucudunun yag yaktiktan sonra bicimli olmasini saglar fazla kilolarini verdikten sonra kolaylar gelsin :)

Nasıl gidiyor bakalım güzeller :)

Bugun de yaptim anaisim zaten programimiza gore yarin bosuz rest yazan yerlerde o gun yapmicaz yarin dinlenmis olurum Ay bilmiyorum belki de psikolojik ama ust bacagim sanki sıkılasti A Anais

Hemen yaziyorum Alistim mi ne :)

Bende goremiyorum ve catlaklar cikti bacaklarimda kalcamda Truman Show Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Agirliksiz calisinca buyumezmis kalca Agirlikla yapabilirsem 1tur da oyle yapiyim A Anais

Sen nasil gidiyorsun makyajim farklar var mi

49'da anlaşalım

Sende de var mi agri balim

Haydi 80 squat bakalim 40 yapip 1dk ara verip +40 seklinde yapicam

Merhaba

Yaptım canım yazamasamda mutlaka yapıyorum

Yaptıkça ağrıların geçeceğini düşünüyorum kuzum popişimiz sıkılaşsa fena olmaz hani

Beni de yaz Abrekaaa

Bekar-25- çalışıyor :))

Nasıl bişey istediğini bilmiyorum ama, şekillenmeye başlaması doğru beslenme ile bence 2 ay

Vay be işte alışıyor demek ki insan. herkesin yapabileceği bir sey degil siz hemsirelere ve doktorlara seçilmiş gözüyle bakmisimdir hep. Bir donem refakatçi kaldim hastanede az daha kalsam o yaralilari vefat edenleri gördükçe aklimi kaybedecektim yani.

İlk günler gibi ağrımıyor artık, yürürken bile acı hissediyordum her zaman yapan insan için spor zorlayıcı olmuyor ama uzun süre yapmayınca ceremesini çekiyoruz

bende bir hafta yaptım gerçekten fark ediyor sıkıp dişimi yapıcam valla

kızlar bu arada tanışalım yaşlar kaç öğrenci miyiz evli miyiz artık takım arkadaşıyızzz A Anais watersoon Elif062505 A Anais

Kızlar merhaba 3 gündür 30 squat yapıyorum umarım doğru yapıyorumdur salı günü bir aylık program beni bekler.

Valla mi yaaa nasil degisiyor zaten degistirmek istiyorum ben de

Bendeki amaç sıkılaşmak büyümesine gerek yok yeterince yer kaplıyor zaten

Tamam baslayalim ama haftada bir iki gün dinlenme gunu olmasi lazim daha iyi etki gorebilmemiz icin

Yok tatlim curuk yumurta falan ben cok uzun süredir yapiyorum spor ondan oyle yoksa 50 squat ilk kez yapan biri için zor bir sey. Bunu yaptiysan gayet saglam bir yumurtasin sen

Harikasin canim ya hemen ekliyorim :) -uMutsuz-

Masallaahhh

Iste sana attığım videolari onlar olmazsa olmazlarim 3. Haftamda fark gördüğüm hareketler onlar. Bir de haftada 3 kere hiit cardio

Ay yumurta sevmiyorum sut peynir yogurt tamamdir yumurta 1tane yerim daha fazla yiyemem hic sevmiyorum :S Azra910 Junior

Yaptim dun bostuk ya agrilarim geçti benim A Anais

Bende yaptim ama acayip zorlandim neusekii yarin tatil gunumuz biraz dinleniriz Önceki

Evet canim ben baya spor yapiyorum. Once hiit cardio sonra yarim saatlik basen bacak programim var onu yapiyorum ardindan sana attigim ilk ve sonuncu videolari yapiyorum. Diger gunler karin kol falan calisiyorum. Squat cardiomun içinde var ama ayri olarak da yapmak istiyorum. Internetteki 30 gunluk programlara göre mi yapalim hani ilk gun 50 ikinci gun 55.. diye giden nasil yapalim. Squat videolari var boyle squatlarin versiyonları var degisik degisik karma bicimde yapiyorlar oyle mi yapalim

200u nasil yapicaz

ica ederim canim A Anais