ayrıca kalça ve üst bacak için bu program bittikten sonra jillian michaels-killer buns and thights diye bir programı var ona başlayabilirsin. direkt o programa başlamak pek önerilmiyor önce vücudun biraz spora alışması gerekiyormuş

Yeni nesil spor stüdyoları varmış ben kayıt olmaya karar verdim haftada iki kere 20 dakikaymış ems sistemiyle çalışıyormuş bilgi sahibi olanınız varsa fikir paylaşabilir mi

masallah 1.5 yil ne demek nazar degmesin :) ben de yeni basladim tibete düsunun bugun ikinci günüm olumlu etkilerini paylasirsaniz cok sevinirim. . Bi de ben callanetics uzerine tibet yapiyorum acaba once mi yapmaliyim siralama nasil olmali cevap verirseniz cok sevinirim :)

bilemiyorum herkesin stili farkli :) ama önemli olan istikrar Visenyaa

Tek başina videosuz cok sıkıcı olur motivasyon icin videolardan calisilmali zilyon cesit var youtubede 10 15 20 dskika :)) Kilonuz fszla isr leslieyi öneririm siddetle Lillian

ben 1, 5 yıldır Tibet yogasını hergün yapıyorum. Genelde uyumadan önceki rutinime denk geliyor. Gün içinde bir türlü denk getiremiyorum. erken uyuyan bir insanım, çok yorgun değilsem, çok uykum yoksa Tibet yogasından sonar mutlaka birşeyler yapıyorum. bazen kısa yoga videoları, bazen plank, bazen esneme. Gün içinde her türlü hareket etme fırsatını değerlendiriyorum. Merdiven çıkma, işlerim, kendim halletme vs. Hiç bir şey yapmamaktan iyidir. kışın 6 ay, haftada 2 gün 1 saat pilatese gittim, sıkılaşma süperdi. 2 gün çok yorucu olmuyor, bıktırmıyor ve işe yarıyor. Motivasyonumu toplayıp, hocanın yaptırdığı hareketleri evde yapacağım. 1 aydır pilates yapmıyorum. Karın bölgem taş gibiydi ama yumuşamaya başlamış. Haftanın 2 günü, 1 saat ayırabilirim. HAREKET BEREKETTİR...

^ Canım videoyu takip etmek motivasyon ama ben bir süre sonra o patırtıdan çok sıkılıyorum, o yüzden 20 dakikalık bir dizi açıp internetten, karşısında sırayla hareketleri yapmaya başladım. Dikkatini kendine fazla vermeyince dakika saymıyorsun süper oluyor

sürekli yapacağım egzersiz programını değiştiriyorum sonra hepsinden vazgeçiyorum. özellikle kalçam ve üst bacaklarım çok kalın. önerdiğin egzersiz gerçekten çok iyiye benziyor. acaba haftada kaç gün yapıyordun? birde 1 ve 2 diye videosu var ikisini aynı gün mü yapıyordun farklı günlerde mi?

Kayıt oldum faydası olursa buraya yazarım :)) süreklilik önermiyorlar belli bir forma girdikten sonrahaftada 1 e indiriyorlar haftada 1 de 20 dakikalık bir süre.. Gidebilirim sanırım yada haftada 1 e indikten sonra kendim destekleyerek aynı formda kalabilirim diye düşündüm

2015 kararlarıyla günde 15 dakika spora başladım. Şimdilik karışık sırayla yaptıklarım: Planking Mekik Squat Lunge 1,5 kg ağırlıklarla kol çalışması 5 dk Esneme

10 gün önce bende böyle bir konu açmıştım. 15 dk pilates iş görür mü diye inan 15 dk bile yetiyor şekillenmeye. Yeterki hareket görsün vücut. Plank mekik squat Esneme hareketleri tek kol yana şınav kuğu ve daha çok hareketler 3 dk da bir 30 Sn mola toplam 15 dk bazen 20 dk yapıyorum hergün ve sonuç çok güzel :)

cevapların için teşekkür ederim canım. Hemen başlayacağım :)

bu tarz seylerın yararlı olacağını hiç düşünmüyorum. bir ara powerplate vardı, evet o an yaptığında sana artı olarak dönebilir ama her zaman yapma olanağın yoksa gereksiz. en iyi spor kendi ağırlığınla yapılan spordur. bunu bilir bunu söylerim.

birde zumba Varseh var 27 dk... hareketli ve süper ter atıcı inceltici.. Lillian

yaşasın Benim kalça ve karın en fazla toplanma yapan yerler. Bacak kasları vücuttaki en büyük kaslar olduğundan onları iyi çalıştırmak, gün boyu daha çok kalori yakmaya da yardmcıymış, dolayısıyla epeyce bacak egzersizi de yapmaya çalışıyorum. Programlı bişey yapmasam da squat-mekik-planking mutlaka sıkıştırmaya çalışıyorum bir yerlere. senin nasıl gidiyor? C cranial

Emin ol, sporun 15 dakikası bilemedin 5 dakikası bile işinize yarar. 5 dakikada başlayıp o bünye alıştığında hayatının bir parçası olacak. Lillian

Tabii ki az egzersiz hiçten iyidir. Zaten zamanla vücudun alıştıkça hareketlerin sayılarını arttırırsan sürede ufak ufak artmaya başlar ki sonuçlarını gördükçe o hırsla 15 dk sana az bile gelecek

Mekik çekerken yanlış hareket yaparsan boynunu desteklemek yerine zorlayabilirsin. İnternette kesin doğrusunu anlatıyorlardır ama ben plankingi tercih ediyorum, bütün core bölgesini çalıştırıyor ve daha etkili bence.

merhaba arkadaşım :) ben de tam anlamıyla 20 ocakta azspor bile hiç sporr yapmamaktan ilkesini uygulamaya karar verdim? benim sorunlu bölge basen bacak yanihiçbir şey yapmasam bile o gün şu bacakları yanlara açıp kapasam bi iki esnesem ne kaybederim değil mi? senin hangi bölge sorunlu? seninle beraberim bu yolda :) Lillian

Selam 15 dakikacı arkadaşım :) Bence kendi sağlığın açısından güzel olacak bişeye başlamışsın hem bu arada vücudun şekle girecek inan. C cranial

günde 27 dakikanın çok yararını gördüm zamanında :) jillian michaels-30 day shred den bahsediyorum :)

canım ben okula gidiyordum iki gün o günler yapamıyordum, haftada 5 gün yapıyordum. programda 3 level var hepsini 10 gün yapıyorsun toplamda 30 gün oluyor. ilk 10 gün 1. leveli yapıyorsun sonra ikincisine geçiyorsun :)

[QUOTE=" canım bu soruları Tibet egzersizi yapan deneyimli arkadaşların topiğine sorsan daha açıklayıcı bilgiler alırsın. Derya1970 arkadaşımızda bu konularda oldukça bilgili, ona sorabilirsin. Benim kişisel görüşüm hareket et de nasıl, ne zaman, nerde edersen et. Herkesin koşulları farklı, ne zaman fırsat bulursan. Ben kendi adıma Tibet öncesi ve sonrası pek fark görmedim. Benim uyumadan once hiç zamanım olmasa bile 15 - 20 dk ayırıp hergün düzenli bir şekilde egzersiz amaçlı yapıyorum. Tibet yogası 8 - 10 dk sürüyor. Ben Tibet hareketleri bitince esneme ve sırt boyun ağrılarıma iyi gelen 5-6 hareket var onları yapıyorum. 2 haftadır plan duruşlarını ekledim. Kafama gore takılıyorum anlayacağın.. Lillian

Şimdilik bu videolardan gidiyorum. Haftaiçi akşam uzun süre spor yapmaktan sıkılıyorum iş çıkışı, o yüzden 1. seviyeyi yapıyorum. Yorgun değilsem 2. seviye. Haftasonları da 2. seviye. Ağır egzersiz yapmadığım için dinlenme gününe gerek görmedim. Şimdi Ballet Beauty adlı egzersiz videosunu indirdim, yapan herkesten çok iyi yorum geldi. 1 saat süresi ama haftasonunda yapabilirim diye düşünüyorum. Spordan nefret ederdim, ilk kez zevk alarak yapmaya başladım, inşallah devam eder. . push ; M

Duydum ancak denemedim, haftada 2-3 kere ne olusa olsun hareket etmenin zararı olacağını sanmıyorum. Yorumlarını bekliyoruz

Ben de onu göreceğim Kendimi kandırmaktan vazgeçtiğim bir noktaya geldim, gerçekle yüzleşeyim. Ben spor salonuna gitmeyi hiç sevmiyorum. 1 saat süren uzun spor seanslarını, arkasında kan ter içinde mosmor kaldığım ağır koşuları, ertesi gün yerimden kımıldayamadığım çalışmaları sevmiyorum. Ama hareketsiz de olmuyor, kendimi tembel, ağır, hımbıl hissediyorum, vücudum hamlaşıyor, hem de sağlığa çok zararlı. Ben de o yüzden kendi kendimi denemeye ve "günde 15 dakikadan ne olurmuş" sorusuna cevap aramaya karar verdim. herkesin metabolizması ve vücudu farklı tabi ama ben kendimde 15 dakikalık bir egzersizi devamlı hale getirme ışığınıgörürken, haftanın dört günü spor salonuna gitme ihtimalimi hiç mi hiç göremiyorum. yapmayı düşündüklerim 1,5 kg ağırlıklarla kol egzersizleri, planking, bacak egzersizleri, squat, bisiklet ve esneme hareketleri. Bunu kas yapmak, bir anda incelmek, şuramı ya da buramı küçültmek için yapmıyorum ama sonucunda biraz incelme görmeyi de umuyorum tabi. bakalım ne fark olacak. saçmalama işe yaramaz mı diyorsunuz, yoksa az egzersiz hiç egzersizden iyidir mi?