Lesliede attığım teri tempolu yürüyüste asla atamadım. Ama 2 ay yapman lazım. En az 30dk. Leslie o kadar faydalı ki yürüyüşle çalıştırmadigin kasların bile çalışır. Kaç kilosun bu arada? Hedefin ne?

Zaten Leslie'de 15 dk, 1 mil tempolu yürüyüşe esit idi yanlış hatırlamıyorsam. Mesela günde 6 km yürüyorsan, yürümek istemediginde hesapla ona göre Leslie yap.

Yememe içmeme bende çok dikkat ediyorum. Leslie faydalı olmaz gibi geliyordu bana hep ama gördüğüm gibi sanırım oluyormuş. Teşekkür ederim. agresifkiz

13kg verdim daha önce. Hem de öyle deli gibi spor yapmadim Ama çok çok dikakt ettim yediğime içtiğime. Benim göbek ve bel bölgem hiç sorun yoktur mesela ama orda olmayan yağlar ekstra bacak popo basende toplanmıştı. Bunun için haftada sadece 3 gün Leslie yaptım. Geri kalan günler de 60-70 kere bacak hareketleri yaptım. 107 cmden 92ye düşmüştü kalcam

Bence önemli olan şey hareket. Yürüyüş yapılabiliyorsa yürüyüş, imkan yoksa evde herhangi bir hareket. Takıntının alemi yok.

Aşırısı zorlayıcı olabiliyor inanın. Her şey dozunda güzel. agresifkiz

Ben de bu takintidan istiyorum hamilelikten kalma 10 kilo fazlam var eski kiyafetlerim olmuyor mutsuzum ama yattigim yerden de kilo verilmiyor O Osirius Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali Anneler

Dogumdan sonra aldıgım 18kgyu 45 gün icinde geri verdim ve evden dısarı cıkmayıp yatak odası salon tuvalet üçlüsünü kullandım yani günde yürüdügüm mesafeyi sen düşün Ancak benim sporum emzirmek mesela :) Birde yediklerime dikkat etmek tabi Normalde cocugu emzirmesem evde otursam böyle bu yediklerime 45günde 18değil belki ama 8kg alırdım Hareket önemli tabi ama sadece yürüyüş değil

ALLAH razi olsun, sayenizde Leslie ile tanistim)))

Şöyle bilgi sahibiyim, yıllardır evde spor yapıyorum. Hamilelik kilolarımı filan hep böyle verdim, fitim, sağlıklıyım. =P Programdan dediğiniz evde yapılabilecek, aletsiz fitness hareketleri gibi mi? Böyle squat, jamping jack, ne bileyim mekik ve şınav çeşitleri gibi hareket karışımlarından filan mı oluşuyor? Öyleyse tabi ki işe yarar. İki sezaryen doğum yaptım, göbeğim yok. Ben youtube'da fitness blender isimli programlar var, onlardan yapıyorum. Göbek için alt ve üst karın çalıştıran hareketler var, plank var. Yani bunlara dikkat ederseniz, tabi ki göbek möbek kalmaz.

Elimden gelse arabaya inerken bile araba tutup inerim keşke evin kapısından asansör olsada arabanın kapısında açılsa dıyorum.. Ben bebeklı oldugum ıcın tembel oldum sanırım ya onceden ne yururduk esımle artık takatım yok takıntınızı sevın ama abartmadan K

Çok güzel bir takıntı bu O attığın adımlar kalp damar sağlığın için ne kadar değerli bir bilsen Bence asla vazgeçme yürümekten

Yürüyüş o kadar da etkili bir spor değil zaten. Yediğinize içtiğinize dikkat etmezseniz spor kilo bile aldırıyor. Zayıf insanlar kilo almak için spor salonuna gidiyor. ATTRAENTE ACTA EST

Pilatesle kilo veremeyeceğinizi ancak yürüyerek verebileceğinizi düşünüyorsanız, spor hakkında pek bilginiz yok demektir. Pilates, değişik kas gruplarını çalıştırıp, daha çok enerji harcatır, yürüyüşe göre çok daha etkilidir. Yürüyerek çok fazla kalori harcamaz ve sıkılaşamazsınız, oysa pilates yaparak kilo vermeseniz bile vermiş gibi görünürsünüz, çünkü yağ oranınız azalırken kas oranınız artar vs. 6-10 km yürümek yerine, yarım saat pilates yapsanız, emin olun çok daha hızlıca taş gibi olursunuz. Lakin daha önce hiç yapmadıysanız, başlangıç seviyesi hareketlerle başlayıp, yavaş yavaş kendinizi zorlamakta fayda var, yoksa sağınızı solunuzu sakatlarsınız.

Dur ben korkutayım o zaman seni. 8 kilodan fazla kilo verme hedefin varsa günde 6-10 km yürüyüş seni kalın kaslı bacaklı bir kadın yapar. Spora fazla yüklenirsen ve diyetin de protein ağırlıklıysa bolca kas yaparsın. safi. naz

Ne için hırslanmak istiyorsunuz bilmiyorum ama benim en çok gözümü açan şey yapmak istediklerim hayallerim oldu. Yemek yemenin bir sonu yok. Ama sevgilimle her yeri gezmek istiyoruz ve ben bu halde gezmek istemiyorum. Hangisinin daha önemli olduğuna karar verdim benim için. Ailem ve sevdiklerimle dilediğim gibi gezip tozmak ve kararında yiyebilmek mi yoksa bir kısır döngü içinde sürekli sonu gelmeyen tıkanana kadar yemek yemek mi? Aslında çok basit bir şey ama bu tamamen herkesin içinde ve kafasında. Kendi kendinize çözebilirsiniz inanıyorum. İç sesinizi dinleyin.

Leslie artı her şeyden az yemek eşittir 12 kilo vermek

Peki ben bir soru sorabilir miyim bu konularda bilgi sahibi olduğunuz çıkarımını yaptım pilates değil ama bir programdan günlük hareket yapmaya basladim şu an karın ve kalça kaslarına yönelik çalışıyorum. Ben de biraz göbek var boyle hareketler göbeğin gitmesine fayda sağlar mi yenGEnC

oyle ama yuruyus cok guzel bi spor, hemde rahatlatici.. ben bir donem her gun 1 saat yuruyordum.. bacaklarim inanilmaz kas yapmisti bildigin otururken sapik gibi bacaklarimi oksardim haftada 1 gun ara ver.. boylece dinlenme gunu yapmis olursun

ne guzel takinti

Haftada 2 ya da 3 gün yeter yürüyüş. Kural şu ; eğer her daim bu tempoda olamayacaksaniz yapmayacaksiniz. Sonra kaslar eriyor.

Yürüyüş zayıflama sırasında okadar önemli bir rol oynamiyor. Sadece destekleyicidir yürüyüş. Besleneme %80, spor %20 gibi düşünebilirsiniz. Tabiki faydalı, çok güzel Hem sıklaştırır hemde piskolojik açıdan yürüyüş çok iyidir Ama dediğim gibi yürüyüşün önemi okadarda çok büyük değil zayıflamak için. Diğer yapacağınız hareketler dansdı, leslie de aynı derece faydalı olacaktır Pilates çok kalori yaktırmaz, ama güzel sıkılaştırır

Bahsettiğiniz uygulamayı biliyorum ama hiç kullanmadım, oldukça etkili olduğunu duymuştum ama. 30 dakika aktivite gayet iyi. Şimdi eğer kiloluysanız ve yağlarınızı yakmadan direkt kas yapmaya girişirseniz, oluşan kaslar, yağ tabakasının altında oluşacak ve siz gelişimi pek fazla göremeyeceksiniz. O yüzden yağ oranınız fazlaysa, sporla birlikte uygun bir diyet de verilir. Spor yapmadan önce diyet yapıp kilo vereyim derseniz, bu sefer de kas kaybedersiniz. Kısaca fitleşmek için spor ve uygun bir diyeti birlikte götürmelisiniz. Uygun diyet için elbette diyetisyene gidin ama genel olarak protein ağırlıklı beslenmedir bu uygun diyetten kasıt. Ay böyle yazınca işler ciddiye bindi, spor eğitmeni filan gibi göründüm ama alakam olmadığını da belirteyim. Evde yıllardır kendi halinde takılan, sonuçlarını da alan bir kadınım sadece.

Kilo vermek icin hafif koşu ve yürüyüş Vücudu şekillendirmek icin pilates Loreth

Günde 10 bin den az adım atmazdım buda 2 saati buluyor on dakikaka 1000 adım atabilirsin acayip taktim eltim de kilo vermek için diyetisyene gitti ben yürüyüş yaptım o 20 kilo verdi ben hala 66 kiloyum yürüyüş yeterli değil ki eltim wc bile arabayla gider yemeklerde iş bitiyor agresifkiz

Yediğime içtiğime çok dikkat ediyorum. Sanırım ben kiloyu sporun verdirdiğine o kadar inandırdım ki kendimi yapmazsam veremem gibi geliyor. Ama haklısınız diyetisyenimde böyle söylemişti. agresifkiz

Ben 6. Takımla 70.5 kilo olarak zayıflamaya başladım. Diyetisyene de gittim ama tek başıma yapamadım açıkçası. Güncel kilom 56.9 şu an. Oğlumu arabasına atıp 10 bin adımı geçtiğim günler çok oldu, diğer zamanlarda leslie 3 mile ve 30 dk boosted walk yaptım. Katı diyet yapmadım ama ekmeğimi azaltıp tam buğday ekmeğine geçtim, ara öğün ve ara öğünlerime sütle yoğurdu ekledim. Bu şekilde beslenir ve günde 3 lt su tüketirsen zayıflamamak için neden yok. Leslie ile başla sonra jillian yada hitt/tabata egzersizleri var youtubeda, onları yap kafi.

Kilo vermede asıl önemli olan Boğazı tutmada. Boğazı tutmak derken de beslenme proğramına uyman Diyetisyenin verdiği meyvede bile miktarını düzgün ayarlayabilmede. Yoksa % 75-80 beslenme %20-25 hareket. Her gün değil haftada 3 gün bile yapsan yürüyüşü bu işi çözmüşsün demektir. D

Ay ne güzel dua aldım akşam akşam

Leslie sanki bana yürüyüş gibi gelmiyor. Bilemiyorum ben tam o havayı alamamış olabilirim. Etkiliymiş gibi gelmiyor. agresifkiz

Başara bilirsin yemeklere dikkat

Ben de yattigim yerden zayiflamak istiyorum ((( Takintiniz bende olsa keske

Kimse yazmamış kilo vermede en etkili egzersiz ağırlıklarla yapılan çalışmalardır. Yürüyüşünüzü yine yapın ama dambıllarla ve ayağa takılan uygun kilodaki ağırlıklarla çalışın. Yakud-u Anka Banlanamazsan banlatırlar gülüm💬 tek ayak

Evet haklısınız sanırım. Ama tam olarak konu açmaktaki amacım buydu. Böyle şeyler duyabilmek çünkü duymadan birinden inanmıyor insan. Teşekkür ederim.

Ne kadar guzel bir aliskanlik. Yurumekten kimseye zarar gelmez ki. Eskiden dedem her gun koyden şehre kadar yururmus. Simdi arabayla yarim saatte gidiyoruz. benim yüzyüze tanimadigim ama arkadaslarindan hakkinda cok sey duydugum bir kiz var belaruslu. Kiz avrupayi gezmeye karar veriyor ve yürümeye basliyor. Yuruye yuruye tum kitayi geziyor, ki sanirsam hala yolda. Sen de ne guzel aliskanlik edinmissin iste. Hem cevreci bir olay. Boylece araba kullanmiyorsun. Hem saglikli. Hem de guzel bir ulasim araci. Hic kesme-aynen boyle devam et bence. Kendine de hediye olarak kaliteli bir yuruyus ayakkabisi al. Bol kilo vermeler

Evet aletsiz. Aslında şöyle Nike training club diye bir uygulama indirdim orada seçenekler var mesela ben 30 dklik bir aktivite yapıyorum. İçinde işte squat lunge vs var kalça, bacak ve karin kaslarımı çalıştırdığını hissediyorum ama bazen bunları fazla kilosu olmadan iyi bir şekle sahip olmak isteyenler yapmalıymış gibi düşünüyorum. Göbek eritmek için yanlış mı yapıyorum diye düşünüyordum da o yüzden sordum.

Yürüme bandında sık sık yürürsen sorun kalmaz diye düşünüyorum

keşke ben de böyle hırslanabilsem bir şeyler için... agresifkiz

Merhaba öncelikle. İki buçuk haftadır diyetisyen eşliğinde kilo vermeye çalışıyorum. Hayatımda ilk kez tam olarak kafama koydum kilo verme işini ve şimdilik 3 kilo vererek başarılı bir şekilde ilerliyorum. Yalnız şöyle bir problem var benim gözümü kilo verme hırsı öyle bürüdü ki hemen hemen her gün yürümeye çalışıyorum 6-10 km arası ve yürümediğim günler kilo veremeyeceğimi düşünüyorum. Kendimi mecbur hissetme düşüncesi beni yormaya başladı artık. Pilates yapmaya karar veriyorum ama daha sonra onunla kilo veremem yürümem lazım diyorum. Dans mı etsem diyorum ya da evde Leslie mi yapsam diyorum sonra yetersiz kalacağını düşünüyorum. Buraya konu açmamda ki sebepse belki deneyimlerinizi anlatırsınız illa yürüyüş olmak zorunda değil evde şunu şunu yapmakta kilo verdiriyor dersiniz diye. Çünkü kendimden korkmaya ve takıntı haline getirmeye başladım. Rahatlamaya çalışıyorum gevşeyeyim biraz ne bu acele diyorum ama sonra kendimi yürümek zorundayım derken buluyorum. Fazla hırslandım sanırım. Ne olur sizde tecrübelerinizden bahseden ve fikrimi biraz değiştirmeme yardımcı olun.

Moraliniz bozuk oldugunda, can sıkıntısından aşırı yeme durumunuz var mıydı? Bu durumda diyetisyenler farklı bir yol izliyor mu? Nooption memento mori memento