Rica ederimm :) K Kelebeka1 Papatyalar ölmez bayim, papatyalari öldürürler tek ayak

arkadaşlar bacakları 180 derece açabilmek için hangi esneme hareketlerini

belli zaman aralıklarında düzenli olarak açma germe ısınma hareketleri yapman gerekli. Fakat çok dikkatli olmalısın asla yeterince ısınmadan germe hareketlerine başlama kasık ve diz bölgelerinde kas ve lif yırtılması yaşayabilirsin ve bu gerçekten çok acılı bi dönem olur.. Isınmaya başlamak için en az 10 dk tempolu koşmanı öneririm. Bu video sana yardımcı olacaktır yoksa burda yazarak anlatmak pek mümkün olmaz. :) Haydi Spora - Ebru Karaduman ile Esneme Egzersizleri - YouTube

teşekkür ederim:) laeddis