dün akşam 5te 1 elma,1potakal,1ayva yedim aksam 8de de akşam yemeği yedim ama keşke yemeseydim hazmetmedi midem... akşam yemeği 7de ideal olduğuna kanaat getirdim akşam yemeklerinde 3 dilim ekmeğe doymazken şimdilerde 2 dilim kafi geliyor.. 7.30da kalktım 1 sb suyumu içtim. kahvaltımı yaptım,10.10 gece falanda sporuma başlıcam.. kahvaltıda ; 4 dilim kızarmış cavdar ekmeği sütün kaymağı domates, salatalık,1 tutam çörek otu,1 fiske tuz ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağından oluşan salatam.. (zeytinyağı insanın günlük ihtiyacı 1 yemek kaşığıdır) 1 tatLI kaşığı bal ve yeşil çay.. B

yemeklerden 30dk önce ve 30dk sonra su içilmeli.. yoksa mide genişler.. dişlerimizi yiyip içtikten 1 saat sonra fırçalamak gerekir yoksa oluşturduğu asit tabakasını birde macunla pekiştirmeyelim dişlerimize zarar vermemek için 1 saat sonra fırçalamalıyız. çaya kahveye veya herhangi bir içeceğe atılan şeker ; selülit yapar.. mümkünse şekersiz içmeli.. içilemiyorsa limon suyu sıkılarak çayların tadı yumuşatılabilir.. zaten çaya atılan kabuklu limon, çaydaki nikotinmiydi neydi bi maddeyi alıyormus ve daha sağlıklı oluyormus çay.. İşte aspirinle selülit giderme formulü: güzellik uzmanı Suna Dumankaya'nın selülit formulü: -10 limonun suyu -20 aspirin -limonun suyu kadar susam yağı Bütün bu malzemeleri cam bir şişe içerisinde iyice karıştırın. sorunlu bölgelere iyice sürün, biraz emdikden sonra yarım saat sorunlu bölgeleri çalıştıracak şekilde spor yapın ya da yürüyün. 2 hafta içinde farkı göreceksiniz. Hatta ilk hafta başlayacak değişim. Bunun yanı sıra; hergün 1 saat yürüyecek olursanız daha güzel ve pürüzsüz bacaklara sahip olabilirsiniz. buda ebru şallıdan: yarım çay kaşığı biberiye 6-7 adet kurumus enginar yaprağı yarım limon suyu 4 sb su 4sb suyu kaynat içine malz. ekle 5-7dk demlet.. sıcak/soğuk olarak günlük tüket ancak egzersizide unutma... kil de selüliti gideriyormuş.. benim evdeki hazır aldıklarım bitsin bu evde yapılabilen doğal krem ve içecekleri hazırlıcam.. niyetine girince gerisi çorap söküğü gibi gelir derler doğru.. ben fit görünmek için niyetine girdim umarım başarılı olucam B

11 değil 12de kahvaltı yapmam icap edecek.. malum sporumu yeni bitirdim bidaha aç karnına spor yapmayacağım ama. nerdeyse yarım bırakıyordum çok halsiz kaldım 32 tane olan hareket sayısının bazılarında 16da bıraktım zorlandıklarım oldu özellikle çapraz mekikte boynum çok ağrıdı ,,,, iç basen ve popo sıkılaştırıcı hareketlerinde de kürek kemiğim battığı için onuda sadece 16 tane yapabildim.. sonuçta bata bata yapacağım çare yok.. ilk gün olduğu için kendime tolerans tanıdım kaslarım o kadar hamlamışki diz dirsek hareketlerinde özellikle sesi duyan kemikler kırılıyor sanır.. sütçüyede yarın gideyim artık yorgurdum bitmişti halbukisi amaaa yerimden kalkacak derman kalmadıııı folik asitimde bitti onuda yarına alayımm... yumurtam ve patatesim haşlanıyor biyandanda ıhlamurum demleniyor.. biraz daha vakit geçireyim burda, atıştırmalık bişeyler yerim yoksa mutfakta bundan sonra yiyeceklerimi değil yediklerimi yazayım bari.. B

sabah kahvaltıda 1 adet marul 1 haşlama yumurta 4-5 dal maydanoz yarım salatalık, domates, limon yedim 2 fincan yeşil çay serçe parmağım kadar peynir... 1 dilim ekmeğin üzerine yaptığım çilek marmetını sürdüm... 2 siyah-2 yeşil zeytin 12de... 2 incir...4 fındık...1 kayısı...2 ceviz... limonata bardagında yeşil çay ile yedim.. saat 1 de yarım litrelik suyumu içtim şimdide kıymalı makarna yemem gerekıyor ev yapımı kayısı ve şeftali kompostamla içicem... 3te hormon duzenleyıcı hap içmem gerekıyor... tok karnı olunca midem bulanmıyor.. uyku sersemi olmuyorum.. basımda ağrımıo... saat 4te de yarım litrelik bi su daha içicem (bu şekilde gunluk 4litre suya tamamlıcam sabahta kalkar kalkmaz yarım litrelik bi içmiştim) Son düzenleyen: Moderatör: 15 Haziran 2013 B

dün öğlen saatinde kahvaltı yaptığım için saat 16 gibi 1 tabak bakla yedim 2 dilim ekmekle.. akşam 7de de patlıcan ve pilav yedim, salata eşliğinde. yatana kadarda bişeee yemedimm acıkmadımdaaa.. su içtim ara ara.. 8.30da kalktım kahvaltımı yaptım kahvaltı da: 1 haşlanmış yumurta,2ceviz,4fındık,2kayısı,1tatlı kaşığı bal, ıhlamur cayı,2dilim cavdar ekmeği,2 kıbrıt kutusu kadar peynır,2zeytin 10.30da spruma başladım. şu çapraz mekıklerde yine boynum zorlandı ve 16tane de bırakmak zorunda kaldım.. birazdan öğlen yemeği yiyip pazara gidicem.. 1 tabak etli patlıcan yemeğinın yanına 1 kaşık pilav.. 2 dilim cavdar ekmeği.. domates ve salatadan salata yapecem. meyvelerimide 5te filan yerim sanırım.. akşam yemeğimin saatı bundan sonra 7 olacak cünkü gece 12ye kadar tok durabiliyorum.. ondan sonrada uyuduğum için acıkma durumum kalmıyor.. tek derdim sabah daha erken kalkmak... B

13.30da öğle yemeği yedim.. bi tabağın yarısına etli patlıcan yemeği yarısına da pilav koydum ekmeksiz yedim yoğurtla 16 da 1 muz, 1 avuç cağla.. nescafe tabagında çilek..1 portakl, elma yedim. B

evetttt bugünün 14 mayıssss itibariyleeeee kilo: 70.9 göbek 105 ten 93ü düşmüşşşşş kalça: 102 üst bacak en kalın yer : 56cm alt bacak en kalın yer: 36 sanırım burası sabit kalıcak göğüs: 86 memişlerim bile toparlamnmışş şekle şemali girmişşş görüldüğü gibiiii bel: 82 onca yidiklerim ve egzersiz ile wayy bee ben yine bu kadar ıncelmem diyordum bundan sonra daha duzenliiii yapmaya gayret edicimmm.. yidiklerimn aynı devam edecekkk... yarından itibaren sabah 6da mahallede 1saat yurucem caddede.. eve gelincede bolgesel egzersizlerimi yapıcam... yürüyüş parkurum inişli çıkışlı dik tepeli bir cadde olduğundan ilk gidişim yavas ve 1.5 saatı bulabılır.. sonrakı zamanlar hızlanıcam amaa... tek korkum sokak kopekleriii umarımm peşime takılmazlarrrrrr :18::18: B

bunuda paylaşıyım notlarımın arasında buldum da; Kahvaltıdan önce tavsiye edilir. Ama bazı bünyeler aç karnına spora dayanamayabilir. Eğer kahvaltı sonrası yapılacaksa da kahvaltıdan 2 saat sonra spor yapılmalı yağlar daha kolay yakılıyormuş... soğuk su içmek yerine oda sıcaklığındaki su tercih edilmeli. kosu bandı alcaksan tartan zemin olmasına dikkat et diğerleri eklemlerdekı sıvıyı yok edip kireclenme yapıomus, Spora gitmek için zamanlama yapılan sporun amacına göre belirlenmeli. >>> Amaç vücudumuzdaki yağları yakmak ise en iyi zaman sabah erken vakitlerdir. <<< Amaçlanan kas gelişimiyse 13:00-15:00 saatleri vücuda daha verimli olacaktır. Bu farkı salgılanan büyüme hormon seviyesi ve kaslardaki glikojen dengesi belirler. Sabah uyandığımızda gece boyunca boşalan glikojen depoları vücudu yağ yakmaya hazırlar. Sabah bir şey yemeden içilen şekersiz bir fincan kahve ve alınan bir bebek aspirininden kısa bir süre sonra kardiyo çalışması yapılır. Koşu veya bisiklet çalışması uygundur. Aç karnına yapılan 20 dakikalık interval yeterli olacaktır B

yinee geç kalktımmmmm zatende gunduz deprem olmus hiç duymadım 5te yatınca haliyleee vardır herseyde bir hayır deyip bugunlugu fasulyeden sayıyorum şimdi 1 sb su... 3 fındık,2 ceviz..1 kuru incir birazdan kahvaltımı yapıcam 1 haşlama yumurta 2 dilim cavdar ekmeği 2 yeşil 2 siyah zeytin, 2 parmagım kadar peynır, 1 salatalık.. yeşil cay B

9da uyandım... kahvaltımı yaptım 1 haşlama yumurta, domates ve salatalık yedim 1 ekmek dilimiyle.. ıhlamur çayı spromu yapamadım biraz hastayım havalr bi sıcak bi çookk soğuk derken... öğlen 1 tabak tarhana çorbası içtim yarım dilim ekmekle.. bu zamana kadarda 1 armut,1 muz,1 elma,1portakal yedim akşama tavuk yapıcam çıkarttım buzluktan buzu çözsün bi... çok hastayım sürekli uyumak istiyorum.. bahar yorgunlumu nedir heryanım ağrıyor yine kanım dondu kaldı anlaşılan ellerim uyuşmaya başladı. aspirin kar etmiyor banaaa... B

9u bi yerdenın bendeki olmayan etkilerini yazaıyım... içtiğimden beri önce mide bulantısı sonrasında bi açlık hissiyle halsizlik oluyor bende.. hiçte terlemiyorum yaaa.. bu arada kabız oldum günlük çıkartan biriydim.. ceviz kayısı yememe rağmen çıkartamaz oldum çayı içeli.. hiç kilo verememişim tartıldımmm dayanamayıpp aynıyım 71.8 ancak basenlerim kalçam nasıl erimiş nasıl incelmiş anlamadım yağ mı yakmışım yani.. ? aman kaslarıma bişi olmasında... bendeki göbekte ha deyipte 1 ayda verilcek cinsten değil 105cm nede olsa sanırım 2 ay falan beni uğraştıracak yidiğim hamburgerler.. cipsler.. mayonezler göbeeemee konuşlanmış vaziyettee tabee ne olacak hemencik terkederlermi, orayıııı aklıma gelmişken yağda pişmiş yumurtanın vucuda hiç bi yararı yok bu yazdıklarımı okuyanlar varsa akıllarında olsun.. ancak sucuklu yada menemen tarzı olduğunda yumurtadaki vitemaınler acığa çıkıyor.. oyuzden ben genelde haşlama yiyorum vitamını kaybolmasın diye hem tok tutuyor dediğim gibi sadece yumurtayı tavada yağda yapınca vucuda hiç bi faydası olmuyor... B

23ünde yediklerim; öğlen tavuklu papates yemeği 2 dilim ekmek yogurt akşamı ızgara balık yedim bugun sabah 9u bi yeerde caytımı içtim 1 domaets bi salatalık,1 tatlı kaşığı z. yağı.. 10 tane zeytın yedım.. 2 fincan yeşil çay içtim ha bide 2 dilim ekmek bugun spor yapamadım biraz miskinlik biraz hastalık terimi üşütüyorum sanırım beenn bugunde kurdeşen döktüm geceki kabuslardan ötürü ne korkmusum yawww.. çookk ateşlenmişimmm, hayaletler benı sıkıştırdı köeşe dua etmek bile aklıoma gelmedi nutkum tutuldu resmen yüzüm kızamıkcık çıkarmıs gibiydi az önce yıkandım dedimki kese yapınca gider bunlaarrr.. şimdiyse manyak acıyor su çiçeğinin kabuklarını yolmuş gibi oldu yüzümmmmm... çok çirkin oldummmm... yzüm geçene kadar evden dışarı çıkmıycaamm iştee eşimde nöbetçiiii... bu gece nasııııı uyim ben şimdi evde tek başımaa neyse burda baya bi havalar ısındı artık 25-28leri gorcesss bu hafta bahar temizliğine başlamalıyım artık dip-köşe temizlik yapmalıyım -- yarın sporuma kaldığım yerdend evam edicem.. 1 gün mola yeterdee artarrr bileee ızgara balık yapıcam öğle yemeğiniyetine aksamda mercimek çorbası içicem heee yedıklerıme ek olarakkk.. 1 muz..2 kayısı..1 incir.. 2ceviz..4fındık yedim.. öğle yemeğinden sonrada meyvelerimi yiyip günü bitircem B

yarın 9u biyerde çayı içmicem artık.. annemde 5i biyerdeyi deniyormuş.. onada fayda etmemiş,, analı gızlı aynıyız işte evdede ekmeğim yok.. kocemde yok.. bu gece nasıl uyucam nasıl bir atraksiyon beklicek beni bakalım.. gece lambasız uyuyamaz oldum çocuk gibim oldum yawww :18::18: 7de uyanıp 10da spora başlamalıyım.. kahvaltımı yapıcam ders oldu bana.. dayanamıyorum maalesefff B

her yanım tutuk vaziyette ve öksürerek ben geldımmmmmm gece camı açık unutup yatmışımmmm... tmm yagmurlar bitti ama soğukları duruyo henüz... havluyu ütüde ısıtıp boynuma koymam lazımmmm... sol tarafa dönemiyorummm bu böyle olmayacak gidip bi merkeze yazılayım bari. B

merhabalar ben de geçen sene 13 kilo verdim şu an boyum 1.60 kilom 48 amaaaaa hiç spor yapmadım verirken ve etlerim bıngıl bıngıl çok sinir bozucu o yüzden kızlar sakın ama sakın sporsuz sadece diyetle kilo vermeyin gerçi ben diyette yapmadım sadece yediklerime dikkat ettim abur cuburu hayatımdan çıkardım ve kendiliğinden gitti tabi uzun bir sürede gitti bu yüzden de hala yarım kilo bile almadım herşeyi yememe rağmen ama ne yazık ki sıkı değilim işte ben de egzersizlere başladım inş iyi olcak bakalım B

3 kg alaraktan beeeeeeennn geldiiimmmmmmm doktorun verdiğin hormonlarımı düznleyıcııı hapın yuzunden 1 haftada 3 kg aldımmmmm delirmek üzereyimmm 1 ayda 1kgyu ancak vermıskennnnn...1haftada 3 kg ne demek yaaaaa açım benyaaa durmadan açımmmm boğazım dur durak bılmıooooo... siniirr oldummm kendimeeeeee karar verdımmm.. spor salonuna yazılcaaammm evde felan olmayacak bu işşş... bi bakayım ne var ne yok... yüzmeyede gitsem olur... aerobikte olur tüm vucudum çalışsın işii neee kendime patates ve yumurta haşladım şimdi.. onları salata marul domaestele salata yapayımda yiyim B

nihayet 3gun gecıkmelide olsa hasta oldum günü gününe hiç aksamayan adetim bölee yapıncaa insan strese giriyor haliyleee bugun spor yapamadım.. havada soğuk dısarı çıkıp yuruyuste yapamadım tek tesellim evimde olduğu gibi burdada yediklerime çok dikkat ediyorum hatta burda evin halkınada cavdar ekmeği yedirtmeye basladım B

suyu bitirdiğim için mecburen 1.5 bardak su içtim kalkar kalkmaz :))) sucu gelecek bakammm.. ozamana kadar idareli kullanmalıyım içecem suyu kahvaltıda 2 fincan yeşil çay... 2 marul 6-7dal maydanoz 6-7 dal semiz otu yarım domates ve yarım salatalık yedim 1 haşlama yumurta 1 dilim ekmek yapma mak yapılmış cavdar ekmeği -su yerine süt kattım.. şeker yerine pekmez kattım - kahvaltımı yaptımmm.. şimdide yine yeşil çay içiyorum 2de öğle yemeğimi yiycemde ne yapsam kendimeee... ızgara balıkmı yapsam yoksaaa sadece tarhana çorbasımı... :44: . push ; B

merhaba, benim tlfnum okadar teknolojik değil birde kg almak istemiyorum ki.. kg verip sıkı-formda bir vücut istiyorum B

1.5 saat kadar yurudum yine sıkılastırıcı vucut kremimi surdum.. biberiye bende çarpıntı yaptı nedense 10 yudum kadar ancak içebildim.. hımm bide adetim gecıktı 2 gün oldu.. sanırım o 9u biyerde benim adetimi bozdu bugune kadar ara arada olsa ağrım sancım vardı şimdi oda yok.. kayboldu gitti.. adet olmamak bile sinir bozucu yani.. tüp bebek yaptıracagımız için korunuyordu eşim.. zaten bu ay pek bişide olmadı çünkü boşanacak derecede kavgamız oldu.. sonrasında tatlıya bağlandı ama benım yumurtlama zamanlarımda küstük yani.. stres etkiledi belkide beni sanırım.. yaa gelecek yaa gelecek bu kırmızılar B

en sonunda haşlama yumurta yemekten tiksinçlik gelicek bi gün banaa neyse sabah kalhvaltım; 1 haşlama yumurta 1 dilim cavdar ekmeği 1 fincan kiraz saplu yeşil çay 4 parmagım kadar beyaz peynır 6-7 siyah-yeşil zeytin 2 ceviz..4 fındık..1 kayısı... sabah kalkar kalkmaz yarım litre su,, 12de de yarım litre içtim az önce çğle yemeğın de tarhana çorbası yarım dilim c. ekmeği.. -- çok sıcak olmaya başladı buralar oturduğm yerde terliyorum geceleride sıcaktan uyuyamama sezonuda açılmış oldu böylelikleee bu gece uykusuda bişiye benzemio arkadaş yaaa... yüzüm kireç gibi sabahtan beri rengim gelmedi gitti B

dün akşam bitmeyen baklayı yedim genee 17dte yediğim içinde acıktım 19da acıktım ve bir tane yurtdısından gelen çikolatalardan yiyeyim dedim oda bana manyak derecede şekerli geldi ve geri çıkardım.. 20dede 1 tane salatalık yedim, 21de 1 tane muz yedim 23de da bi avuç çekirdek çıtlattım herşey açaçıma uyumiyim diyeydi neyse daha fazla abur cubur mideme girmesin diye dişlerimide fırçalayarak yatsamda 1 saat sonra ancak uyudum 10da spora başlamam gerekiyor maalesef geç kaldım birazcık geceden 7ye kurduğum alarmımı 8e kaydırmıştım ancak 9da uyanabildim, dün çok yorulmuşumm 9da kalkar kalkmaz dişlerimi fırçaladıktan sonra oda sıcaklığındaki 1sb suyumu içtim. 11de kahvaltı yapacağımm.. oofff nerdeyse öğlennn saati bundan sonra daha erken kalkmalıyımmmm :18: kahvaltı öncesi genelde yaptıklarıma devam edeceğim.. 2 kayısı kurusu, 2 ceviz, 4 fındık, 1 tatlı kaşığı bal (gece yatmadan öncede 1 tatlı kaşığı pekmez içiyorum) bugün kahvaltıda: 1haşlama yumurta,1haşlama patates,1salatalık,1domates, birer tutam maydanoz-roka-nane-dere otunuda yiyeyim. 2dilim çavdar ekmeği, ıhlamur çayı sporumu yapmaya gidiyorumm B

7de aksam yemeği yedim dün.. haşlanmış yagsız tuzsuz makarnanın üzerine baharatlı mantar soteyi koyup yedim.. yoğurtla. 7.30da uyandım kahvaltımı yaptım sayılır.. 1 dilim ekmeğin üzerine kaymak sürdüm..1 fincan sütle içtim.. sporumu yaptım daha sonra sarelle kavanozunun dibini sütle çalkalayıp içtim, nescafe yerıne diyerek öğlen makarna ve sore mantar yedım 1 kase çağla ve çilek yedim kişisel bakımımıda yaptırım geldimm şimdi tarhana çorbası içicem.. gece eğer acıkırsamda 1 sb süt içip yatarım.. Son düzenleyen: Moderatör: 18 Nisan 2013 B

bu aralar pek bişey yapamıyorum orucluyum 1haftadır (3 aylardayız malum)oyuzden egzersızde yapamadım yanii alttaki takvim yalan oldu işin doğrusu... ancak sohura 1 dilim ekmek iftara 1 dilim ekmek yiyorum.. bir kase çorbaya doyuyorum zaten... ve bol su içiyorum meyvelerımı kuruyemıslerımı filanda yıyorum.. tatlı olarak sütlü tatlıları hafifleri tercih ediyorum... spor yerıne gecerse bu hafta önce mandıraya gittim yuruyerek ordanda pazara gectım ikiside zıt yonlerde olunca baya yurudum gucten dustum neyse çok fazla aman aman susamadım orucluyumya içememde.. (mandıraya benım evın onunden durak sayısı 12 uzak yani) pazarda 3 durak sonra... dün akşam pişen sütlacımı blandırdan gecırıp puding yaptım mesela.. daha guzel oldu.. bidaha hep bölee yapıcam.. pirinc nısastası alcama.. yaz geleli şu yeni çıkan magnumdan aldıydım 6lı ve şu kahveli olanı beğenmedim daha yoğum kahveli beklıyordum acıkcası.. o yüzden hayal kırıklığı oldu bende. . şu narmı neyse oda güzel.. vişneli veya ahududulu veya framboğazlı yapsalarda daha güzel olurdu bence.. nar pek gitmemiş dondurma tadı olarak bana gore yani.. sonra ekemk yapma mak aldım :) ilk ekmeğim yaptım süper oldu hala ekmeğimi yıyorum bıtmedi.. ilk yapanlar geneli tutturamıyormus ama benım masallah pofuduk oldu.. içide pişti zaten dün akşam bide ekmek yapma mak. kakaolu kek yapayım dedim.. oda browni tadında ve görüntüsünde oldu sadece 1 dilim yedım ama gerısını eşimin çalıştığı yere gonderdım paketleyip reçellik çilekler daha çıkmadı sanırım... bi çıksın bide reçel yapayım bakalım yidiklerim hep ekşimsi olunca çileklerin reçele olmaz diye dusundum bide kucuk olması lazım belki bu hafta pazardan bulurum.. bak nelerden bahsettım benım karnım guruldamaya basladı :) neyse gidim artık burdan B

800 gr daha vermişimmmmmm yuuuuupppppppiiiiiiiiiiiiiiiiiiii B

başka topikleri gezdim dolşatım ve gaza geldimm sabah yeniden ölçüleceğim ve buraya yazacağım önce kısa parkur(30dk) bi yürüyüş yapıcam... eve gelip gobek inceltme yapıcımmm... 2. gun orta halli bir parkur(45dk) yuruceeem.. sonrasında eve gelınce bel inceltme hareketleri yapıcam 3. gün uzun parkur yürücem (1 saat-1.30dk)ve basen inceltme popo kaldırma hareketlerı yapıcaaaaammm... artık yağmurlu gunlerde geride kaldığına göre... 4. gunden sonra hep uzun parkur olacak.. eve gelıncede gobek-basen-bel-popo kaldırma hareketlerini sayı arttırarak devam ediceeem ilk gün...7de kalkıp oda sıcaklığındaki yarım litrelik suyumu içicem.. 30dk geçmesini beklerken yürüyüş için sıkılaştırıcı vucut losyaonumu sürücem..7.30da yollara çıkarım artık 2. günnn... 6.30 uyanıcam... 7de yollara düşücem 3. gün... 6da uyanıcam...6.30da yollara düşücem gerisini sabah yazarımmm artıkkk... egzersizim bitip kahvaltı saatimi beklerken... B

9.30da uyandım (22 dereceydı sıcaklık).. 1 buyuk su bard. su içtim yanına 4 fındık 3 ceviz 1 incir yedım kahvaltıda 2 buyuk kupa yeşil çay, 1haşlama yumurta.. biraz peynr... 9 yeşil zeytin.. saat 15 gbi elma yıycem... akşam yemegımıde 7de yerım herhal... 32 derece sıcaklıkta ınsan ne spor yapası var nede yuruyus yapasııı off d iyorum daha erken

geçen bahardan kuruttuğum kiraz sapıyla ıhlamuru demlendirdiğim çayımı içiyorum.. biraz ödem atsa vucudum çok iyi olacak.. suyuda az içtiğimi farkettim.. belkide adetli olduğum içindir, sanki balon gibi şişim yaww gece en az 3 kez uyanmayı adet edinen beynim yada kendim diyeyim yüzünden uykumu yeterli alamıyorum haliyle sabahta istediğim saatte uyanamıyorum gece yatıp sabah uyanmayı deliksiz bir uyku çekmeyii çoookk özledddiimmm maalesef çok geç kalktığım için bugün sporumu yapamayacağım.. öğleden sonra yapılan sporlarda vücut direk kasa çeviriyor ben öyle olsun istemiyorum.. yarın alarmımı titreşimden yuksek sese cevirecegim.. komşularda uyansın benle birlikte zaten sporu hergun aynı saatte yaparsak vücut alışır. kilo veremeyiz veya sıkılaşamayız.. o sebeble ya 2 günde bir yapılacak yada hergün yapılacaksa ilk başlayanlar sabah 7den öğlen 12ye kadar farklı saatlerde yapmaları gerekir... öğleden sonra yapılan sporlarda direk kasa dönüştürür bi gr veremezsiniz 1cm sıkılaşamazsınız.. ancak düzenli spor yapanlar.. gün içerisinde 2 kez yapabilirler.. sabahtan genel olarak vücut egzersizi öğleden sonra ise (3ten sonrada) kaslarınızın şekillenmesi için yapabilirler.. kahvaltıda yediklerim ; 1 muz,2 ceviz,4 fındık,1 tatlı kaşığı bal,1 yumurta, 6 zeytin, 2 kıbrıt kutusu kadar peynir.. 2 çavdar ekmeği.. kiraz sapıyla birlikte kaynattığım ıhlamur çayı.. başka bbişye yok hala uykum var.. hala başım ağrıyor... bitmek bilmeyen adetim var 25 martta rahim filmi çektirmiştim acaba ondan mı bitemedi gitti bu meret gideyim artık pc başında çok kalırım yoksa yani hareketsiz kalmak demek bu insan su bile içmeyi unutuyor var mı böle bişi.. spor yapmadım mutfak dolapları, duvarlar fayanslar silincek sonuçta iş beni bekler... evv işi nankörr zatenn yap yappp yine başa sarıoo sinirr gıcık bişi.. B

Selam, iphone kullananlar icin cok güzel bi program var adi arise. Hergün ne yediginizi yaziyorsunuz ve hangi sporu yaptiginizi. ilk tabiki kilonuzu ve boyunuzu yaziyorsunuz istersenizde nekadar kilo vermek istediginizi. Bu prograam hepsini hesapliyor ve kilo almaniza yardimci oluyor 3 aydir calisiyorum bu programla ve tavsiye ederim cünku gercekten dikkat etmeye basliyor insan ister istemez.. B

amacım sadece yaptığım egzersizleri yarıda bırakmamak adına günlük olarak buraya ne yaptıysam ne yediysem yazmak motivite olmaktır. derdim zayıflamak değil sıkılaşmak formda kalmak en önemlisi de hamilelik öncesi bir form yakalayıp o yönde ilerlemektir.. şimdi 13 nisan itibariyle ölçülerim ; kilo: 71.8, boy : 1.82 cm, bel: 87 cm, kalça: 105 cm, basen üst bacak en kalın yer : 60cm, baldır alt bacak en kalın yer: 36cm göğüste 90cmdir.. 2 günden beri yediklerime dikkat ediyorum.. sabahları 1 haşlama yumurta,1 salatalık,1 domates salata yapıp üzerine zeytinyagı döküyorum, meyve çayı ile içiyorum 2 dilim incecik kesilmiş çavdar ekmeğiyle.. doymak zorunda kalıyorum... ızdırap gibi ama mecburummm... bizim bakkalda kepekli yok bende çavdar alıyorum umarım bi sakıncası yoktur öğlende yemek tabağımı küçülterek işe başladım bi tabak etli bakla yemeği yedim aksam dünden bulgur pilavım vardı içine salatalık malz. doğrayarak kısır nıyetıne ekmeksız yedım çok ham vücudum oyüzden söyle yapıcam 1 hafta boyunca nivea badynin evdeki cdsini kullanıcam(1saatlik) .. yarın başlıyorumm sonraki hafta da ise kaale alınmadığım topikteki video ve egzersizleri yapıcam kademe kademe arttırarak umarım konunun sahibi hakkını helal eder.. yarına iş bırakmamak için bugünden her bi işlerimi bitirdimmm çoktaa yoruldummm.. neyse yarına hazırımmm en azından B

Merhaba bende yarindan itibaren yaptiklarimi paylasmak istiyorum bende diyetteyim 3 aydir duzenli egzersizler yapiyorum ve yaptigim egzersizleri paylaşacağım B

7de uyandım.. yüzümü yıkadıktan sonra sıkılaştırıcı vucut losyonumu sürüp 30dk sonra nivea bady yaptım 2 saat sonra önce şu 9u bi yerde olanı içtim 30dk sonra kahvaltımı yaptım 1 incir 2 kayısı 4 fındık 2 ceviz geçen yazdan hazırladığım konserve menemenlik sosuma 1 yumurta kırarak menemen kaşıkla yidim 2 ekmek dilimiyle.. kaşıkla yemeseydim dilim yerine somon yerdim kesin 3 fincan yeşil çay içtim 1.5 saat ütü yaptım yazlık kıyafetlerım filan bayaa çoktu ütülencek... şimdi 1 muz yedim.. biraz dinleneyim.. artııııkkkk bana booolll gelennn ve bidaha giymek istemediğim kotlarımı kestim güneşlik yapıcam onları dikicem birazdan ucunada düğme asacam cama akşam yemeğini hazırlayıp.. mutfagı toparlıcam.. yarında mutfak halısını silimm baree akşam yemeğinde kendime kabak yemeği yapıcam.. eşim kabak sevmediği için onada başka bişiler yapıcam artıkk . push ; B

500 gr vermişiiiimmmmmmm çoooookkk mutluyuuuummmmm baktımda şimdiiii 3 günde 500gr hızlı veriyorummmm iyi değilll sanki buuu :18: neyse sabah yediklerimi yazayım ; 1 haşlama yumurta 2 marul yarım dilim çavdar ekmeği 5-6 siyah ve yeşil zeytın 7-8 dal semiz otu 5-6 dal maydanoz yarım limon yarım domates yarım salatalık 1 fincan yeşil çay birazda ekmeğimin üzerine sürdüğüm çilek marmelatım 2 parmak kadarda beyaz peynir saat 2de et sulu tarhana çorbasını içicem kahve içmeyide çok özledim bakalımmmm daaaa dayanıyorum şimdilik... B

14.30 1 tane muz yedim 17 de de ; 1 elma,1 kucuklerınden armut,1kucuklerınden ayva ve 2portakalı küp küp doğrayıp yemek tabagına koydum böylece öncelıkle gozumu doyurmus oldum sonrada midemi :) göz doyduktan sonra midede doyuyor nihayetinde.. şu ana kadar halen aç hissetmemiştim kendimi ancak ilerleyen saatlerde acıkırım mantığıyla 1 kibrit kutusu kadar susamlı helvayı mideme indirdim aslında nescafeyle iyi giderdi amaaa uykumu kaçırmasın diye içmek istemedim.. hem bugun 1. gunum kahveyide bırakma kararı aldım çunku bakalım kahvesiz kaç gün dayanıcaaam :18::18::18: son helva dilimiydi zaten yiyimde kocacım bidaha almasın abur cubur olayını ben rafa kaldıralı nerden baksaammm 4ay geçtii... özellikle cipsi çok zor bıraktım.. bazen eşim gıcıklığına alıyor bende o işteyken hiç açılmamış paketi yallah çöpe atıyorum irade budur işteee... marketlerdeki satın almamak olan irademi evde çöpe atarak sağlıyorum yememek için vucuduma vereceği zararlarını düşününce zaten parasını hiç düşünmüyorum.. bide basket topu alayım diyom makas hareketi için lazım olacak ancak benım bacaklar uzunnn nasıl becercem acaba ben o hareketi lisanslı basketbolcu olarak 10 yıl sonra tekrar basketbol topunu elime almak heyecan verici olacaktır benim için ayy şu bel ağrılarımda geçmediii adetim bitsedeee kurtulsaamm şu ağrılardan yaaa B

70 e düştümmmmm nihayettttt duftu duftu duftu duuf... duftu duftu duftu duuuf... duftu duftu duftu duufff :118::118: N

bu gün 2.5 saat yürüdüm vee canım çıktıııı sadece kepekli ekmek yiyorum buraya geldiğimden beri.. 1 ögün dayanamayıp lavaş yedim :18: 1 yemek kaşığı kadar da dondurma dayanamadım işteee napıyımmm yarın daha çok yürücem sanıyorum.. yollara çıkmadan önce biberiye çayımı içicem sıkılastırıcı vucut losyonumuda sürücem gitsin selülütleerr beni görenlerrr naptındaaa kilolarr gitti dedilerr halbukısı ben en son geldığımde daha zayıftım 68idim şimdi 71 kiloyum demek vucudum sıkılamısss çok sevınclıyım bakalım mezroda durumlar nasıl 14 mayısss az kaldıııııııı :18: B

cuma akşamı eşim iş seyahatınden geldi vee anaaa senin popo küçülmüş dedi bende ayy daha nelerrr hemencık kuculmez ölee dedimm.. dur daha 1 hafta oldu dedimm cmtsi çarşıa çıktık ve giydiğim tayt kıçımdan düştü kalça kemiğimde allahtan takılı kaldı yoksa çarşılarda rezil olcam millete.. artık her camii wcsinde yukarı kaldırmak zorunda kaldım eşimde yaptığım diyete daha doğrusu yediklerime dikkat etme kısmına yardımcı oldu bana eskiden çarşıda beeenn.. dürüm çiğköfteler, kokorecçler.. pamuk helvalar dondular hamburger damburger pizza kolalarr ne varsa götüren bir insandım.. bu sefer sadece 1 atom karışık meyva suyu içtim bide simit yedim okadar.. dünde eşim tavuk ızagara yanına makarna yedim.. amaaa sporumu yapmadım yemek yiyip ilaç içip hemende uyuduğum için büyük ihtimal kilo alsamda tartılmıcam.. yoksa koyverebilirim aldığım kiloları gördüğümde.. 14 mayısta kgmis cm cm incelmekmiş görcez bakalım ne kadar eritmişim... eritebilmişmiyim önce sağlık nede olsa artık daha az öksürüyorum daha az başım dönüyor.. sanırım1 haftaya bişecim kalmaz bugün 7de kalktım eşimin uyuuuuu daa erken demesine aldırış etmeden.. mak. hemen beyazları attım.. sporuma başlıcaktımki birden bi halsiz lık oldu bende önce kahvaltı yapim dedim.. eşim netten araştırmış 9u biyerde çay varmış ondan aldık çarşıdan az önce içtim iğrenç bi tadı olsada denicem bakalım faydası varmı gercekten.. 100gr biberiye ve 100da yeşil çayımı aldım baharatçıdan.. bundan sonra egzersiz yapmadan önce sıkılaştırıcı vucut losyonumuda sürücem.. artık vücüdüm ham değil nede olsa.. ve her bir egzersiz hareketinide 1 dk olarak belirledim 3günde dakikalar artacak 11de sprora başlıcam çok oyalandımm cunku. B

dayanamadımmmm kahvee içtiiimmmmmm artık rahatça uyuyabilirim B

hoşgeldin canım süper olur b ende ne zamandır sadece diyet yapıyorum,, egzersiz yapmaya üşengeçliğim başladı yaz sıcakları itibariyle kaçla başladın kaça düştün yoksa sende benim gibi zayıflamak değilde sıkılaşmak mı istiyorsun? bekliyorum paylaşımlarını senden gaza gelip yeniden başlasam egzersizlere ne iyi olur bana

14 mayısta zafer cılgınlıgıylaaaa çooooookk tembellık yaptım beeennnn.. yidiklerimede cok dıkkat etmedimmmm... hatta az önce cerez tabagında haşlama et yıdımmm vee miğdem agrıoo şimdiiiiii ohhhlarr olsun demi banaaa.. bu saatte yersemm ağrır tabee bu mideeee gunduz tartıldım korkuma acep bu kadar homidi gırtlak yememe sporda yapmıyorum kg ne oldu dedim veee ohhhh aynıyım 70.9 tabıkı bu boyle hep gitmezzz biliyorummm bır an önce toparlanmam lazzımmm ve sanki kalcam genıslemıs gibi hıisettım ölçmedim moralim bozulmasın baree diyeee ama artık sporrrrr yapmakkkk icapp ediyooorrrr bir hedef beliryeyımki o doğrultuda yıne dikkatlı olayım sporlarımı aksatmayayım dedim.. hedefim 1 ayda 8 cm incelmek umarım basarılı olabilirimm çizelgemı değiştircem birazdan geç yatmaya alıştığım için geç kalkıyorum haliyleee ((( yıne geç yatıp erken kalkıp sonrasında öğlen şekerleme yapsam olur aslında ancak ben gunduz vaktı uyuyamıyorum, uykumda çok hafiftirr buna bi care bulmalıııı... belki çok uykusuz kalırsam ve spor yapıcam sonucta yorgunluktan uyuma ihtimalim yuksek gibi bırde bu aralar ekmek yapma mak fiyat marka arastırıyorum artık evde yapmak istiyorum kepekli-çavdarlı-keten tohumlu-mısırunlu ekmeklerımı... tatlı-tuzlu kekte yaparım arada yarın sabah itibariyle yıdıklerımı ve sporumu yazmak üzere kendime iyi geceler diliyorum ve dükkanımın kepenklerımı ındırıyorum B

kahveyı sadece 1 gün içmedim diğer gunler tam gaz devam birden bırakmak olmayacak anladımm önce 1 gün içmeyecem sonra 2 güne 3..4..5... diye haftada 1 olacak sonra 2 haftada 1 olarak azaltacagım.. cavdar ekmeğine 2 dilimle doyarken diğer bugday ekmeğine doymuyorum yahuuu 1 somon yesem belkim doydum derim.. bu cavdarda var bişi :))) 2-3gün yapmadım spıor rahatsız oldum sankı vucudum salmıs gibi hissediyorum eşim yakıında yine gidecek iş seyahatine ozamanda tül-perde cam.. sonrakı gunlerde oda oda halıları silerim.. bu arada şişkoykene giydiğim kotlarımı kesmiştim yaa diktiiiiimmm güneşlikkk yaptımmm.. batıda kalan odama asacammm B

maşallah size haklısınız spor olmazsa diyetin pek bi anlamı kalmıyor mayısta bıraktım bulunduğum yer çok sıcak bi memleket olduğu için.. şimdide ramazan bahanesinin arkadasına saklanıyorum dün yaparım egzersizimi yaa nolcak diyordum ama baktım zorlancam vazgeçtim hemencik ramazanıda atlatalımda sonra başlıcam ama B

bir daha turşu suyu içmeyecemm.. ense kökümden basımın yukareısına doğru bi agrım var turşu suyundan oldu buyuk ihtimal.. tansiyonumu mu çıkarttı ney yada kolestrol bilemicem artık eşim iş seyahetine çıktı. bende gidicem banada iyi olur mekan hava değişimi.. bahar temızlıgımde bıttı çok sukur.. gidecem yerdede sporuma devam edecem için spor cd mi, çaylarımı ve kremlerimide goturcem kabızlık çekmeyim diye kuruyemıslerimide alcam bahar temızlıgı yapıyorum diye sprumu yapmamıstım onun vicdan azabını duyuyorum sımdı sporumu yapsaydımda dip-kose temızlıgımı yapamazdım amaa 14 mayıs tartı ve mezro gunume az kaldııı 1 cm de incelsem kar bana B

68lere kadar düşüpteeee 75 kgya yukselmek bu tatilin tek kötü yanı off dıyorummm offff B

birde sadece 1 saatlık nivea bady ile böyle inceldiysem birazcıkta olsa vucut kendini toparladıysa şquats mı neyse onuda yapsam düşünemiyorum kendimi zaten niveayıda hergün yapamadım bi gun ara verdım bi gun yaptım falan.. popo ve bacaklar toplandı sıra göbekte ben nivea bady yada bolgesel zayıflama yapmadan direk şquatsa geçseydim popo evet yukarı kalkardı ancak bacaklarım çok kaslanırdı yani yağlarım direk kasa dönüşürdü. B