teşekkürler... nursena07

1- Zayıflayabileceğine inanmamak, karamsar tavırlar sergilemek 2- Kısa süreli çözümler getiren zorlayıcı diyetler uygulamak, hayat boyu çözüm getirecek sağlıklı yolların arayışına girmemek 3- Zayıf olmak uğruna her gün aynı tatsız, tuzsuz yemeği yiyeceğine kendini ikna etmek. Tek tip diyetleri uygulayabileceğine inanmak 4- Kalori sayma konusunda obsesif olmak. Unutmayın kilo kaybında kalori kısıtlaması tek kıstas değildir, yediklerimizin içeriği, miktarı, zamanı, kombinasyonu, vücutta metabolizma olma hızı ve verimi ile hazırlama şekli de çok önemlidir. 5- Çok sık tartılmak ve her tartıda büyük kilo kayıpları beklemek 6- Yeteri kadar sıvı almamak. Su yerine çay, kahve ve gazlı içecek tüketmek 7- Bolca şekerli meşrubatlar, bol kalorili, kremalı kahveler içmek 8- Evlendikten sonra, hamilelik süresince ve özel günlerde kendine sınırsız yemek yeme özgürlüğü tanımak. Her özel anı yemekle ödüllendirme yoluna gitmek 9- Taze gıdalardan çok hazır gıdalara yönelmek, aşırı katkılı, şekerli ve yağlı yemekler tüketmek Gizli kalorilere tutsak olmayın 10- Sos veya eklenen malzemeleri kalorisiz gibi değerlendirip salata veya sebze tabaklarını tüketerek zayıflamaya çalışmak. Fark etmeden gizli kalorilere tutsak olmak 11- Plansız olmak. Beslenmenizi planlayacak size özel bir mönü olmadan başarı sağlayamazsınız. Mutlaka diyetisyen kontrolünde size özel olarak hazırlanmış bir mönü takip edin 12- Başarısızlık durumunda başkalarını suçlamak, hatalardan ders almamak 13- Çabuk pes etmek, minik bir sıkıntıda diyeti terk etmek 14- Yenilen yüksek kalorili besinlerin zararlarından bihaber olmak, sadece kilo kaybına odaklanıp, ne kaybettiğinin farkında olmamak. Unutmayın gerçek kilo kaybı yağ kaybıdır, su veya kas değil. 15- Doygunluk hissine rağmen tabağı silip süpürmek, durma noktasını bilmemek 'Battı balık yan gider' demeyin 16- &#8216;Battı balık yan gider&#8217; mantığı ile ufak kaçamakları tehlikeli boyutlara taşımak 17- Paranın karşılığını almak adına veya şuursuzluktan açık büfelerde sınırları zorlarcasına yemek 18- Kahvaltıyı atlamak 19- Bütün gün aç kalarak kilo vermeye çalışmak 20- Bir öğünde aşırı yiyip, akabinde kendini cezalandırırcasına bir diğer güne kadar bir şey yememek 21- Genetik olarak şişman olmaya programlanmış olduğuna inanmak 22- Değişime açık olmamak 23- Spor yapacak vakit bulamadığından yakınmak 24- Sporun iştah artışına neden olabileceğini düşünerek uzak durmak. Sizin ihtiyaç ve performansınıza uygun, spor uzmanı tarafından hazırlanmış programlar kendinizi daha doygun hissetmenize yardımcı olacaktır. Fiziksel olarak aktif hale gelen vücudunuzun besin gereksiniminin, harcanan kalori miktarı ile paralel planlanması gereğini de unutmayınız. Zayıflığa odaklanıp hayatı ertelemeyin 25- Her günü tam anlamıyla sindirerek yaşamamak, zayıf olacağı günlere odaklanıp hayatı ertelemek, dolayısıyla depresif ruh haliyle yemekle kendini mutlu etmeye çabalamak 26- Arkadaş sohbetlerinde alınan diyet veya bitkisel sanılan ilaçlarla zayıflamaya çalışmak 27- Kullanılan bazı ilaçların iştah artırıcı yan etkilerinden kaynaklı aşırı besin tüketimi karşısında doktor ile temasa geçmeden durumu kendi kendine kontrol etmeye çalışmak 28- Meyve yiyerek ya da sadece haşlanmış sebze tüketerek tek tip diyetlerle, kendi kendine zayıflamayı beklemek 29- Sauna veya sıvı kaybettiren aktivitelerle zayıflamaya çalışmak 30- Destek ürünler, vitaminler, çaylar vb. uygulamaların zayıflamada yapılan diyet veya spordan daha önemli olduğuna inanmak 31- Sporu zorunluluk olarak görmek, yaşam standardı içine alamamak, günlük yapılacak işler listesine egzersizi eklememek Tatmin olma eşiğini artırmayın 32- Şeker eşiğini yükseltmek, doğal şeker kaynakları ile yetinmeyi bilmemek. Bu durum, kişilerin her geçen gün tatmin olma eşiğini artırmakta ve &#8216;şeker ne kadar fazla ise o kadar iyi&#8217; noktasına ulaşmalarına neden olmaktadır 33- Aşırı alkol tüketmek, yanlış içki tercihleri yapmak 34- Televizyon karşısında, telefonda konuşurken, bilgisayarda çalışırken yemek yemek bu sayede kişiler yemek yeme eylemine odaklanamamakta ve aldıkları fazla kalorilerin farkına varmadıkları gibi doyma eşiğini de algılayamamaktadırlar 35- Çok fazla televizyon izleyerek, playstation oynayarak veya bilgisayarda çalışma saatlerini uzatarak fiziksel aktivite zamanından çalmak 36- Çok bol ve rahat kıyafetler giyerek, beden imajından kaçmak 37- Kişisel gelişime kapalı olmak, kendi ile barışık olmamak 38- Kendini şişman olarak kabul etmek, daha iyiye ulaşmak için inançsız olmak 39- Atılmasın, ziyan olmasın diye tabakta yemek bırakmamak 40- Yemek pişirirken veya sofrayı kurarken tadım yapmak 41- Özel günler haricinde de pasta, börek, hamur işleri ve özel yemekler hazırlamak Diyete başlamak için gelmeyen yarınları beklemeyin 42- Misafire servis etmek üzere her zaman evde hazır ve yüksek kalorili besinler bulundurmak 43- Şekerleme, abur cubur veya çikolatayı her an görünür kaplarda ve ortamlarda bulundurmak 44- Her öğünde sebze tüketmemek, yemeğe eşlik etmesi için ekmek, makarna, patates püresi gibi yoğun karbonhidrat kaynakları hazırlamak 45- Açılan paketi bitirmeye odaklanmak, porsiyon kontrolü yapamamak 46- Başkaları istiyor diye kilo vermeye çalışmak 47- Zayıflama programına girmeye hazır olmadan diyete başlamak 48- Gazlı içeceklerin mideyi şişirip doygunluk hissi sağladığına inanmak 49- Çok sık fast food tüketmek ve yemekleri çok hızlı yemek 50- Diyete başlamak için gelmeyen yarınları beklemek.

emeğine sağlık...