haftada bır gun hem yemek abur cubur cıkolata konularında hemde spor konusunda kendımı serbes bırakıyorum. bugun de o gunelrden bırı yuruyuste yapmadım yedıklerıme dıkkatte etmedım:)) ama yarın gene dıyet ve spora devam. gunler bıraz uzadıgı ıcın 5te yemek yıyorum 6 da yuruyuse cıkıyorum. pılatesı hergun yapmıyorum haftada 3 gun anca, ama lastıgımle bacak hareketlerını yatmadan once yapmaya calısıyorum. yururkende buyuk adımlarla dık durmaya ozen gostererek 2 adım nefes alıyorum burnumdan 4 adımda agzımdan nefes verıyorum. buna cok dıkkat edıyorum. 40 dk kadar hızılı ve tempolu yurudukten sonra yuruyus yolunda bulunan spor aletlerınde yarım saat kadar spor yapıyorum. bakalım ınsallah kalcalar hem erıyecek hem sıkılasacak, 10 gunde 2cm ınceldı. salı bır daha olcecegım. bugun dıyetı falan bozdugum ıcın olcmeye cesaret edemedım:))

öncelikle tebrik ederim. ben spor salonuna gitmekte çareyi bulanlardanım çünkü kendi azmimle yapamıyordum neyse orada bize söylenen yemek yedikten bir buçuk saat sonra spora başlanması. fakat siz yarım saat sonra da rahatsız olmuyorsanız tabii ki yapabilirsiniz. ayrıca zaten yazmışsınız doğrusu, pilatesten sonra yürüyüş yapmak çünkü pilatesten sonra yapılan tempolu yürüyüş yağları daha hızlı yakmayı sağlıyor. tekrar tebrik ederim mutlaka devam edin bırakmayın spor yapmayı. herşey bir yana sağlık için gerekli. kolay gelsin

1) Yarım saat sonra çıkmanda hiçbir sakınca yok. Hatta yemekten sonra yürüyüşe çıkman çok daha avantajlı... 2)Nefes egzersizlerine önem vermen çok güzel. Başlarda kendini zorlamadan tempolu yürüyüş, arada çok hafif olmadan küçük adımlarla dinlenme şeklinde olabilir. Hatta kendini zorlamadan bu yürüyüş esnasında aralarda ufak ufak koşarsan süper olur, hem vücudunuzun diğer yerleride çalışmış olur. Bol su içmeyi ve yeşil çay tüketmeyi de unutmayın...