tamam canım teşekkür ederim şimdilik hafta içleri bu şekilde yapmaya mecburum hafta sonları dikkat ederim. cevaplar için teşekkürler

Bu arada sana ozel mesaj gelmiyor ayarlarina bir bak istersen.

merhabaa, ben de başlamak istiyorum.. şu anda 97,5 kiloyum. boyum 172. yaşım 34. Bir kaç sene önce eve eliptik bisiklet almıştım ama dizlerimi çok çok ağrıtmıştı ( ozaman 106 kiloydum ). sonrada bi daha spor falan yapmadım. Şimdi diyet topiklerinde arkadaşlarla zayıflıyorum. ama spor yapmam gerektiğini de biliyorum. sanırım 1 mil ile başlamam lazım. sonra yavaş yavaş arttıracağım. ilk hedefim 90'a inmek, ama asıl hedefim 65 kilo. yolum çokkk uzun yani.. istikrarlı şekilde hadi Deniz kaldır poponu spor yapıyoruz diyecek birilerine ihtiyacım var

Hayir canim yürüyüse aliskinsan hic sikinti olmaz.

sezeryan iyi hoşda bu toparlanma sureci düşündüğümden uzun surdu. bebişle yuruyusede cıkamıyorum bebek arabası surecek yol yok malaesef. dikiş derdi olmasa tak kanguruyu yuru oh mıiss

Merhabalrrr Bende spora başlamak Istiyorum bu Konuda çok kararlıyım sadece yürüyüş yapıyorum ama düzenli değil kilo sorunum yokk sadece sıkılaşmam lazım su içip düzenli beslenmeye başladım ilk gönderdiğiniz vodeoya baktım bu tam bana göre sıkılmadan yapabilirim teşekkürlerr

Yeni topiğin hayırlı olsun canım

Sezaryen icin biraz erken olabilir. Herkesin toparlanma sureci farklidir. Sen ilk mesajlara eklediklerimden bir dene bakalim onlarda olacak mi. 4 mil hoplamalidir su an senin icin erken olabilir. Ayrica hamilelik sonrasi icin actigim basliga da goz atmani tavsiye ederim isine yarayacak egzersizler bulacaksin. Profil mesajimda tum basliklarim var.

Teşekkürler takip edicem Derin

Hangi video oldugu onemli degil canim 3 mil yap sonra tekrar ayni videonun 2 milini yap. Kilo verme doneminde lesli tercih et. Haftada 5-6 gun yaparsan 3 mil de faydali olur.

dvd olarak satiliyor you tube a dvd den yüklüyorlar yayinci firma bulunca siliyor aksama kadar kalir sanirim ama ne kadar cabuk indirirsen o kadar iyi olur.

Ben az karbonhidrat bol protein seklinde besleniyorum canim artik kas yapmaya yoneldigim icin. Asla yag yapmaz bu beslenme sekli. Ama tabii sen kendin karar vereceksin vucut senin vucudun. Sok dietle verilen kilolar sok bir sekilde geri de alinabiliyor. Derin

lajoba hoşgeldin canım. Günaydınlar bu arada herkese

Merhabalar. Cok sevindim yeniden baslamana. Ben de kizim brbekken gece uyumasini bekleyip yapiyordum ama buyudukce alisti.

Her tarafina etki eder. Once kilo fazlanvarsa onlari ver. Gorsel paylasim bölümune actigim basliklarda her bölge ivin uygun videolar var.

Aramiza donmus olman ne guzel... bu arada leslieden kopmamis olmana da sevindim. Hareketli bir gun gecirmen cok iyi. Dr. Mehmet öz hareketimizi güne ne kadar yayarsak o kadar fayda goruruz diyor. Soyle yapabilirsin imkanin varsa. Sabah 2 aksam 2 mil leslie. Boylece gunde 4 mil yapmis olursun gunluk evdeki isin gucun de eklenince epey bir hareket olur. Bu arada yururken eline yarim lt lik pet siseler alabilirsin yaktigin kalori miktari artar. 1lt de olur istegine gore. Ayrica aksamlari erken yemege alistir kendini.

Kilo vermene cok sevindim cabuk da sonuc almissin. Simdi leslie ya da yürüyüse devam edeceksin. Kac kg fazlan kaldi bilmiyorum ama zamanin kisitli oldugu icin sen yine haftada 4-5 gün leslie yap arkasindan barre workout videolari ile calis cok kisa sürede sonuc alirsin. https://www.youtube.com/watch?v=SErefAPkKV0 https://www.youtube.com/watch?v=PsNi06YJawk devamini da ekleyecegim.

3 sezaryen gecirmis bir anne olarak seni anliyorum canim. Yavas yavas kendini zorlamadan devam et. Henuz yeni dogum yapmissin cabucak verirsin.

Beslenmeyi nasıl yapsam önerin var mı. Birde ben armut vücut a sahibim slklnti based göbek birde Halida ayakkabısı z yapsam olur mu areser

selammm, bende sitenin baya eski üyelerindenim. hatta derya saolsun spor konusunda özel mesajla bana da çok destek vermeye çalışmıştı. ben fiziğimi çok beğeniyorum ancak o kadar saldım o kadar gevşedim ki heryerim bıngıl bıngıl. boyum 165 kilom 54. bacaklarım kollarım inanılmaz gevşek nişanlımı ikna ettim haftanın 3 günü yürüyüşe çıkıcaz. ben de leslie ile haftada 5 e çıkartmayı planlıyorum. bunun yanında 3 gündürde squata başladım. gelişmeleri mutlaka haber vericem

Sagolun kizlar. Aslinda diger basliklarin bir uzantisi yeni sayilmaz. Yardima ihtiyaci olan varsa edecegim yoksa da aa ne guzel herkes zaten sporunu yapiyor diye sevinecegim.

derya selam belki beni hatırlamazsın ilk yazdıgın leslie sayfasında arada geliyordum.. uzun br ara verdim iki gündür iki mille ile başladım... kilom 131 dı diyet ıile ev temizliği okul evde ıkı cocukla bir ay içinde 131den 124 düstüm ama asırı hareketliyim hiç oturmuyorum... simdi bana en uygun mille hangisi bn yıllardır walk at home 3 mille yapıyorum onun ıkı millinde bırakıyorum dayanamıyorum hem ucuncu mille cok hafif oldugu için yapmıyorum yıllardır iki mille ıle zorda olsa guzel kilolar verdim ama su anda amacım yaz geldi daha cabuk kilo vermek istiyorum denize gricem çünki boumda 1 78 bu arada...100 bile razıyım daha öncede 103 düsmüştüm spor vediyetle boyum uzun oldugu için kaldırıyor... neyse ama cım iki haneye inmek çok yordu beni yıllardır bu üç rakamlar birde senin son halini nerede bakailirim merak ediyorum...

CAnim ben liste filan yapmiyorum diger basliklar gibi. Ancak benim devamli yazdigim diger baslikta da birbirimizi motove etmek icin yazariz hep yaptiklarimizi. Tabii gelisimine gore seni yonlendirmem icin yazsan iyi olur. Leslie ablamiz haftanin 7 gunu yapabilirsiniz diyor. Ben spor yapmadigim gunler bile disarda hafif tempoda yururum. Sen bir basla gerisi gelir. 5-6gun yapsan bile fayda gorursun. esmaa_m

Tmm Cnm benimde yaptıgim bi hata sadece sorunlu bölge ile ilgili calismak sonundada sonuca ulaşamamak Z

Sana detayli cevap yazacagim canim evde degilim su an. Önceki

deryacim lastik yerine ne geçebilir bugün onu yapayım bakalim daha mi yorucu ama lastiğin yok.. benim kilim çok olduğu için gerçekten dikkat edersem lesliede yaparsam veriyorum özellikle sikilasmaya bayılıyorum bazen veremiyrdum mesela leslie yaptığım için aaaa ne kadar zayiflamissin diyorlardı... bugün bu videoyu yapi cam seninle ikili rakamlaramdusicem insallah ama cim.50 60 değil 80 bile olsam yeter boyum uzun olduğu icin süper oluyor evlendiğinde 80 kiloydum sonra kayinvalide sorunları 12 sene bebek tedavisi hormon ilaçları iğneleri bu hale geldim ışte...

merhaba derya hanim. diğer topiclerinizi de zaman zaman takip ediyorum ama hic yazmamistim. ben de bir kaç ay aralıklar olsa da leslie yaptım ve faydasını gördüm. kilo olarak çok fazla fark olmasa da bayağı bir sıkılasma olmuştu. ama çeşitli nedenlerle bir suredir yapamiyorum. en büyük nedenide oğlum ondan fırsat bulamıyorum. o uyuyana kadarda bütün enerjim bitmiş oluyor. ama yeniden başlamak istiyorum.36 yaşındayım.73-74 kilo arasindayim.60 kilo olmak istiyorum. bugün 1 mille yeniden başladım. umarım bu sefer sonuca ulasabilirim.

gunaydınlarr bol leslıe li gunlerr :) benım bıdıgı utuyunca 3 mil yapacagım bugun

Merhaba bu kadar ilgili olduğunuz ıcın tebrik ederim. Bende Leslie yapmak istiyorum basen var ve bacaklarım kalın bunun yanında plates de yapsam 2 hafta da gözle görülür bi incelme Sağlar mı? Şimdiden teşekkür ederim

Ben ancak hafta içi milleti okula gönderip kendim gidene kadar yapıyorum. Bugün ne zaman sıkıştırırım bilmiyorum bakalım. Kolay gelsin canım.

derya nasılsın bugün iki mille yapıldı canım 4. günüm bir kilo gitmiş bile leslie olmadan. kilo veremiyorum canım metabolizma hızlanıyor sporla

Yazacagim canim. Telden link eklenmiyor disardayim su an.

merhaba ben 2.5 ay oldu sezeryan ile dogum yaptım 10 kılo kaldı boyum 175 klom 80 leslıe yapmaya başladım uc bes gun yaptım 4 mil olanı dikiş erlerim acıdı normaldede hep spor yapan brıydım dogumdan önce neden böyle oldum anlamıyorum

Canim leslienin cok videosu var ancak hepsi nette yok. Vdownload. eu sayfasina girersen epey bir sey bulursun bir kac tane de daily motionda var.

3 fast miles leslie videolarinin icinde karna en cok yönelik olanlardandir. Üst bölgeyi de cok iyi calistirir. Tüm leslie videolari yag yaktirdigi, göbek de orda olusan yagin erimesiyle gidecegi icin faydalidir. 3 fast miles rahat geldi ise radio remix türü olanlari deneyebilirsin. Hiit cardiodur daha fazla yag yaktirir.

Merhaba Derya Hanım, bende 156 boyunda ve 80 kilodayım. son 10 yılda dikkat etmediğim için artarak bu kiloya kadar çıktım maalesef. 20 gündür sağlıklı beslenmeye ve 1 haftadır da leslie'ye başladım. youtube dan birkaç video buldum. ilk gün 1 mil yaptım ama sonra lastikle kol hareketlerini içeren 3 mil videosunu buldum, onu yaparken zorlanmıyorum. etkili olan hangisi bu videolardan birde link verebilir misiniz.

Merhaba sayfa acmissin yeni gördüm hayırlı olsun canım. Ben sınavım sebebiyle Leslie bırakmıştı m ama tekrar başlamak istiyorum yardimci olur musun Önceki

teşekkür ederim bu kadar kısa sürede cevap vereceğinizi düşünmüyorum

http://www.kadinlarkulubu.com/forum...-kirkli-yaslarda-bayanlar-icin.581672/page-13 bu basliktan zaman zaman ekledigim resimlerime bakabilirsin.

Tabii gec saatte halin kalirsa yapabilirsin. 3-5 mil olanlari haftanin 4-6 günü yapar ve dengeli beslenirsen fayda görürsün.

Arkadaslar özel islerimden dolayi her basliga zaman ayiramiyorum. Arzu ederseniz her gun ugradigim basliga yazin. Ayrica instagramdan da bans ulasabilirsiniz. http://www.kadinlarkulubu.com/forum...-havada-yuruyus.720437/page-537#post-41787238

tesekkür ederim sanırım bebeğim bıraz agır sureklı kucagımda olması benım ıyıleşme suremı etkıledı ona ragmen bugun 3 mil yaptım. ped şişesi ile kıloya baglı gevseyen kol kaslarımı çalıştırdım yaz gelio durmak yok :)

beslenme şeklimiz hemen hemen benziyor çalışıyor olunca 6 da işten çıkıyorum eve gitmem 6 bucuk oluyor yemek yap sofrayu kur 7 bucuk 8 demeden bitirmeye çalıyorum ama geç oluyor farkındayım. çünkü yataken daha midem dolu oluyor. birde seni bulmuşken sorayım 8 de yemekten kalkıyorum ancak 8 bucuk ta spora başlayabiliyorum tok karnına spor sence ne kadar faydalı birde spordan hemen sonra su içmememiz gerektiğini okumuştum sence bir alakası var mı

Tabii canim cok bi kilon kalmamis. Korumak icin spora devam edeceksin umarim sonradan da. 15 dk ile kilo verilmez ama alismak kondisyon kazanmak icin baslangicta yapilabilir. Alistiktan sonra ilk mesaja ekledigim firm videosunu haftada 2-3 gün diger günler de 3er millik videolardan yaparsan kisa sürede farki görürsün. Görsel leslie basligina yeni videolari ekeldim hemen indirmeni tavsiye ederim silinmeden. Haftada en az 5 gün yapilmali kilo vermek icin. Ideal kiloya ulasinca günde 2 mil de yeter.

-bnm kızım 6 yaşında o doğduktan sonra spor salonuna gidemedim o sıralarda leslieyi keşfettim çok kilolar verdim aldim ikinci hamilelikte bebekte derken hep ara verdim o zamanlar neden boşuna spor salonlarına para harcamisim diye düşünüyordum aç pişen yap sporunu şimdi ikinci iki yaşında artık zaman yaratmaliyim kendime ev işi temizlik okul telaşı ama gunde bir saatimi ayırıcam insallah... sabah ev isim azdı iki milli yaptım aksamuzeri birara yine iki mille yapi cam zamanla 4 mille yapabilirim birde ayak. bileğinde şişlik var yurudukce canım yanıyor kilo verince düzelir belki...

Merhaba M maviduvar1 sayesinde kesfettim topiginizi ve bi yerden baslayim artik diyorum, ilk sayfadaki videolari indirdin ilk is.. boyum 164cm, kilom bu aralar 59-60 ama bi kac kilo daha vermek sikilasmak istiyorum simdilik 1 mil le baslayip kendimi alistirsam iyi olur tesekkur ederim paylasimlar icin

Lesliye her gün devam ediyorum ama son iki gundur gözlerim kararmaya başım dönmeye başladı yarıda kesmek zorunda kalıyorum acaba neden böyle oluyor daha önce de yapmıştım bu sporu C

Her ne kadar program artik forumumuzda biliniyorsa da bana hala mil nedir, kac mil yapalim gibi sorular geliyor hatta programin icerigi ile ilgili de soruluyor. Leslie bir aerobik kardio programi. Yani yag yakip kilo vermemizi saglayan bir program. 1 mil yaklasik 1,6 km ye denk geliyor. Amerikalilar km yerine mil kullaniyor ölcü olarak. 5 mil leslie yapinca günlük 10.000 adiminizi yürümüs oluyorsunuz. Videolarinin cesitliligine cok da takilmayin. Ufak tefek hilelerle her videosunu kalori ve yag yakma araci olarak kullanabilirsiniz.

merhaba. benimde boyum 158 kilom 60... en az 5 kilo vermek ve sonrasındada yavaş yavaş 50 ye kadar düşmek istiyorum. dün tvden öyle leslie açtım 15 dk lık bir video vardı onu yaptım. bende ciddi olarak başlamak istiyorum leslie

Baska bir saglik sorunu olabilir bilmrden yorum yapmam dogru olmaz.

youtube da var mıdır? 5 mil

Arkadaşım harikasın gerçekten. Ben de hangi videoyu yapsam diye araştırma yapıyordum. Şimdi benim göbek sorunum var boyum 164 kilom 68. Hangi videoyu öneriyorsun kilo verme amaçlı ve göbek eritme etkili. Ben 3 fast miles indirdim rahat yaptım kondisyonsuz değilim sanırım:) video ismi vermen yeterli kendisini bulurum sanıyorum. Şimdiden teşekkürler.

Canım merhaba tekrar internetten 3 mil videolarını buldum sürekli onları yapıyorum ama 5 mil videolarına ulaşamıyorum hiç bir yerde bulamadım senin önerebileceğin bir yer varsa çok memnun olurum. Hatta 3 mil üzerine 1 mil yapıp 4 e tamamlıyorum mecburen. C

Geçen gün bu mesajı yazmıştım ama kondisyonsuzmuşum dun heryerim tutuldu Ben bir hafta 1 mil yapayım en iyisi.

Peki Cnm tesekkuler

merhaba:)ben yemeyi çooook seven bir insanım ve bu sene de üniversite sınavlarına hazırlanıyorum bahanesiyle hiç dikkat etmedim buna rağmen dersane okul falan derken 3 kilo aldım. normalde göbeğim yoktu ama bu 3 kiloyla onu da yaptım kilom boyuma oranla çook fazla. basenlerim çok var. anlayacağınız durum rezalet bu yaz 10 kilo vermek istiyorum. ramazanda 2 3 sa voleybol oynuyorum. oruçluyken spor yapamam sanırım geceleri yapsam olur mu?bir de 3 mille başlasam nasıl olur?basen eritmek için hangisini önerirsiniz? çok soru sordum, şimdiden çok teşekkürler:)))) Z

ben 30 yaşındayım 102 kilodan 76 kiloya düştüm.. uzun bi süre oldu düzenli bişey yok.. bi rejim yaptım bi yapmadım.. son 4 aydır düzenli spor yapıyorum haftada 3 günden az olmamk kaydıyla.. crossfit yapıyorum.. ağır bi spor belki duymuşsunuzdur.. ben 1 ay içinde 10 kilo vermek istiyorum.. bunun için enerjimi topladım yapamazsam eşimle çok sıkıntı olacak.. en kötü ihtimal 65 olmam lazım

derya1970 merhaba Ben bu programa dün yeni başladım leslie 2 mil walk yaptım çokta eğlendim açıkcası. 89 kiloydum bir süredir yürüyüş ve dietle 78 kiloya düştüm ama basenlerim geniş olduğu için oraya çalışmalıyım diye düşünüyorum. Bu programı haftada kaç gün yapmalıyım ve nekadar süre sonra yükseltmeliyim?

Bugün 3. Gün ramazan sonunda ne kadar kilo verdigimi yazarım artık :)

Barre workout düzenli yapilinca hizli sonuc verir. Ben ilk ayda sonuc almistim. Yapan baska arkadaslar da hizli sonuc aldilar. Z

Sabah 1 mil yaptım şimdi de 1 mil yaptım süperim süper...

hmmm anladımmm... umarım akşama kadar silinmemiş olur akşam şimdiden indireyim ben nasıl olsa hepsine sıra gelecek zamanla

Vaktin olmadiginda bolebilirsin de. Leslie de tavsiye ediyor. Mesela gunde 3 kez birer mil gibi. Yine de faydasi olur. kacakkiz8 EyMnLs Anneler

ben hem yürüyüş yapıyorum hem crossfit.. evde leslie yapmak istiyorum 5 mille başlasam sanırım sıkıntı olmaz dimi?

Merhaba canim. Tabii leslie videolarini kardio olarak yapabilirsin yuruyusunun yani sira ancak sikilasmak icin baska seyler de yapmalisin kilo sorunun yoksa. Bolgesel calismalar icin actigim diger baslik linklerini de ekleyecegim en kisa zamanda ilk mesaja.

rica ederim canim evet bu da 3 mil ancak hiit cardiodur daha tempolu.

Peki Cnm teşekkürler ilgin icin

deryacım ben tam gaz devam ediyorum. dün süper burn yaptım.

ay canım çok sağol şimdi iş yerindeyim buranın internetinde adblocker var ama eve gidince bakayım basen ve popo inceltmeye çok ihtiyacım var sen diyet uyguluyor musun protein ağırlıklı beslenmek zayıflamaya özelliikle bölgesel olarak yardımcı olur mu . push ;

3 millik cok iyi ancak icinde ust vucut icin kuvvet hareketleri oldugu icin gun asiri yapsan daha iyi olur. Bana ozelden mailini yazarsan diger bilgiler icin ben sana ulasirim. Z

Sisman basenli balerin gördün mü sen hic canim.

Teşekkürler ozaman bu akşamdan itibaren 3 mil programına başlayacağım :)

çok teşekkürler bugün 3 mil ve 15 dk lık video yaptım oruçlu değildim:)

Merhaba sizi Leslie topiğinden hatırlıyorum o zaman da bana yardımcı olmuştunuz :) Ben 163 boyunda 60 kiloyum. Daha önce Leslie+jilian ile 15 kilo vermiştim ama sınav dönemi, aileden ayrı kalmanın stresi falan derken 2 senede 10 kilosunu geri aldım malesef. Acaba jilian mı Leslie mi yapsam derken şimdi yeniden Leslie'ye başladım. 3 mil yapıyorum 5 mili maalesef bulamadım internette. İnşallah faydasını görürsem yazarım buraya :)

beslenme olarak ta dukan benzeri bir şey yapıyorum ağırlıklı protein, karbonhidrat alımı çok düşük ayda 2-3 pirinçli yemekler ya da makarna gibi ekemeğimi yulaf kepeğinden yapıyorum ve canım çok tatlı istediğinde tatlandırıcı light sütle falan ile bişeyler yapıp geçiştiriyorum birde meyve çok nadir yiyorum. pko ve insülin direnci nedeniyle çok hızlı olmuyor kilo vermem 6 kilo verdim 1 ayda ama şu 15 gündür hiç vermiyorum

evet ya sen söyleyince düşündüm de sanırım 4 yıldır falan yapıyorum. aralarda ara vermek zorunda kaldım ama elimden geldiğince devam ettim hep. karnım düz olmasa da sertleşti iyice.

Simdi canim kilo vermek icin 3 mil ve üzeri yapmalisin. Kondisyonun yoksa yavas yavas arttirarak 3 mile cikmaya calis. Ayrica yine kilo vermek icin haftada 4-6 gün arasi yapman lazim. Beslenme konusuna gelince tabii herkes ne yiyecegini kendi bilir ama ben kisisel olarak asla diet degil saglikli beslenmeden yanayim. Bu nesfitlerin icinde her ne kadar diet ürünü ise de seker var. Ayrica senin yazdigin cok sagliksiz bir beslenme sekli. Kayisili cay nedir bilmiyorum ama kayisi cok seker orani yüksek ve kalorili bir meyve dikkatli tüketmek gerekiyor. Ben hem kilo verdigim hem korudugum beslenme seklimi yazayim tabii sen yine kendin karar vereceksin. Sabahlari cok güzel bir kahvalti. Yumurta, peynir, domates, salatalik, zeytin , kahve. Alternatif meyve tabagi ve beyaz peynir. Yine kahvalti ile badem veya ceviz. Öglende evde pisen herhangi bir sebze yemegi kiymali ya da kiymasiz, yogurt veya salata. Aksam balik, salata, bazen sebze de yapiyorum yanina. Ben yemek aralarinda 4 saat kuralina uyuyorum bu bana iyi geldi fazla atistirmak iyi gelmiyor. Canim isterse bir parca bitter cikolata yiyorum. Bu sistemle tika basa doyup zaten acikmiyorum da. Makarna cok severim haftada bir yiyorum onu da saat 2-3 gibi yiyorum aksam yemegini ya atliyorum ya da tarcinli yogurt yiyorum. Kacirdigim günler de oluyor ertesi gün kendi buldugum detox olan yogurtlu salata yiyorum. Disiplinli fakat senin yazdigindan daha tok tutucu ve saglikli bir yöntem sanirim. Seker ve rafine karbonhidrattan kaciniyor ya da ölcülü tüketiyorum. Mesela haftada bir tost yedigim de oluyor. Ben bunu beslenme sekli olarak benimsedim. Aksamlari veya gün icinde bol bol da bitki cayi tüketiyorum. Nane, zencefil, yesil cay gibi. Bir de aksam yemegimi 18.00 de yiyorum. kacakkiz8 EyMnLs Anneler

Merhaba derya1970 evde spor yapabilmek için videolar aradığımı duyan canım @Papatya cım bana seni tavsiye etti ben suan yeni başladım sayılır daha önce lesli duymuştum fakat bir kaç deneme yapıp bırakmıştım şimdi hergün düzenli olarak yapıp bunu hayatımın bir parçası olarak görmek istiyorum sana bir kaç sorum olacak kilo vermek için ilk bir hafta alışmak amacıyla 1 mil galiba sonralarında hangi videolar ve her gün mutlaka yapılması gereken videolar hangileri olacak şimdiden cok teşekkür ederim. Önceki

Simdi canim iyi ki detaylari yazdin. Crossfit, tabata, hiit cok güzel calismalar ancak kilolu iken hem kalbi yorar hem de kilo fazlayken ilk hedef yag yakip kilo vermek olmalidir tabii kalbimizi zorlamadan. Su kilonla mesela squat yapsan kalcan aynen su haliyle kalir. Ama kilo verip yaparsan güzel bir sekil alir. Herseyin dogru zamani var. Haftada 3 gün ile bir ayda 10 kg veremezsin. Zaten kimse sana bir ayda su kadar verirsin diye garanti de edemez ama haftada en az 5 gün yaparsan diger bos kalan günlerini de hareketli gecirmeye gayret edersen hizla verirsin. Tabii beslenmene dikkat etmen sartiyla. Düzenli beslenmek asla diet degil.

Canım söylediğin beslenme şekli evet geçerli ama şuan ben yağ deposu oldum dediğin şekilde kilo veremem zaten istahim olmadığı için vucudum kilo dahi alabilir şöyle düşün sıcak alınan dusta vücudu soğuk suyla soklamak gibi biraz zararlı ama dinç tutuyor ve selulit yapmıyor :) yani önce sok bi dietle kilo vermem lazim sonra senin dediğin gibi sağlıklı beslenmeye gecmem lazım bu şekilde kalmam olanaksız...

Herkesin vucudu ve sporla diyete verecegi karsilik farklidirm 2 hafta cok kisa bir süre. Sporunu yapip 2 hafta sonra ne kadar sonuc aldigini ancak mezura ölcüsü alip karsilastirarak anlarsin. . push ; S

Lastik tabii daha iyi oluyor ama ypksa kalin camasir lastigi ya da naylon corap kullanan var.

süpermiş :)

Evet bütün hafta hareketli olmamiz kilo vermemizin ve korumamizin ilk sarti. Crossfit zorlamiyor diyorsan leslieyi ona ilave yapabilirsin. Hep vücudunun sinyallerina kulak vererek asiri kendini helak etmeden yaparsan kisa sürede kilolar inmeye baslar. 60kg a yaklasinca sikilasma calismalarina da baslayabilirsin.

Mrb boyum 1.69 belim 82 göğüs 91 kalcam 112 cm çok dengesiz vucudum var ramazan bitmeden zayıflamak istiyorum hemen olacak bir şey değil biliyorum ama en azından 3 4 kilo vereyim ama hedefim 55 kiloya düşmek suan ki kilom 72 kalça için hangi videolari yapmam gerekiyor acaba. Bu arada ablam doğum yaptı kilo almadı eski kilosunda 84 onun kolları ve simitleri var yardimci olursaniz çok mutlu olurum şimdiden teşekkür ederim

Hoşbuldumm, videolara baktım. bugün başlıyorum ozaman.. yapınca bilgi veriyoruz galiba dimi :) vallahi çok azimliyim bu defa başarmam lazım.. ha bide haftada kaç gün yapayım, her gün mü yapayım ne çok soru sordummm

Hosgeldin canim. Tabiii biz kaldir totosu deriz de isi asil yapacak sensin. Elde edilen sonuc icin inan ugrasmaya degwr. 1 mil ile bir basla zaten baslangic icin yetecek vide9lari ilk 2 mesaja ekledim.

çok haklısınız sağlıklı ve genç dinç kalmak için spor şart. bir başlayıp üzerimdeki rehaveti atarsam devam edebilirim inşAllah yarım bırakmayı gerçekten istemiyorum. bu akşam tekrar 1 mil yapıyorum o zaman. çok teşekkürler

Bir sey degil canim. Biraz daha bilgi verirsen kendinle ilgili ve hedefin ile ilgili daha detayli yardimci olabilirim. Bu basligi o yüzden actim zaten.

Ramazan bitene kadar kac kg verirsin bilemem ama kilo verebilmek icin haftanin 5-6 günu ya 1 saat yürüyüs ya da leslie yapmalisin. Ablanin da kilosu vucuduna gore az mi cok mu bilemiyorum ams ayni sekilde yag yakmasi lazim. Baslangic icin soyleyebileceklerim bunlar.

bu siteye tedbir kararı konulmuş başka bir indirme sitesi var mı bacakları sıkılaştırmak için kullanabileceğim

Hayir canim önce kondisyonunu arttir o videoyu sonra yaparsin. Simdi sen bugün yine bir mil yap(15dk) sonralari biraz arttirmayi dene. 3 mili (45 dk) rahat yapabilmeye baslayinca o videoyu da eklersin. Spor hayatimizda olmazsa olmaz bir ihtiyac. Hic kimse genc kalmiyor, fit de kalmiyor. Sporla genc ve dinc kalirsin.

bir sey degil ayni sorunu olan arkadaslar varsa onlar da bu videolari kardio ile yapabilirler. Hic bir zaman tek kardio ya da tek bölgesel her sorunumuzu cözmez. Formül kardio arti sorunlu bölge calismasi. Alt mesaja da video ekledim onlara da bak.

Çok teşekkür ederim. Ne kadar çabuk cevap geldi :) Bu video değil mi bahsettiğiniz. Yarın bi deneyeyim inşallah. Zorlanmazsan bunu yaparım zorlanırsam 3 mille devam. Yarın yazarım yine.

Evet dogru erkekler evdeyken zor oluyor. Rahatsiz olmuyorsan senin bilecegin sey tabii ama saglikli degil maalesef.

Yeni baslayacak arkadaslar icin videolar...

Ben basladim zaten kondisyonum var diyen arkadaslara da kisisel olarak yardim edecegim. Baslamak ve soru sormak isteyen arkadaslar kg, boy, bel, karin cevresi, kol, basen, bacak ölcünüzü yazip katilabilirsiniz. Liste yok günlük zorunluluk yok sadece devamlilik zorunlulugu var ki hedefinize ulasmanizi saglasin. Katilmam diyenin de cani sagolsun.

cnm çook teşekkürler sayende kilo verdim yalnız basenlerim ortada sen ne önerirsin bana

http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index. php?threads/barre-workout.766087/ bu basligimdaki videolari bir incele canim. Leslie ve yaninda haftnin 3-4 gübü yapacagin kisa bir barre workout videosu ile bacaklarin tas gibi olacak, tabii basen popo da faydalaniyor bu durumdan.

Peki ne kadar sürede faydasını görebilrim

Sen yapiyordun zaten canim. Kondisyonuna gore azdan baslayip arttir uzun ara verdiysen.

Canim sen artik profesyonel sporcu gibi oldun. Cok istikrarlisin yillardir. Ben gercekten ihtiyac duyan arkadaslar ilgilenir diye dusunmustum. Saglik olsun. Maalesef su da var ki ben bildigim gercek neyse ona gore yanit veriyorum oysa cogu kisi duymak istedigi yaniti almak istiyor. Derin

Bugun 3 miles yaptim ve abs challenge basladim

http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index. php?threads/barre-workout.766087/page-8 bunlari degistire degistire yap. Cok kisa olanlari birlestirip de yapabilirsin. Cok faydasini göreceksin. Bacak, basen, popo, ic bacak hepsine iyi gelir.

Evet canim maalesef sezaryen normal bir amelyat sonucta. Ben de leslieye yasadigim yerde cok yagmur var diye Baslamistim. Evde bir alternatifimiz olmali. Yoksa spor yapamayiz.

aslında daha hiç spor yapmadım fakat evlenince 6 ayda her ay bi kilo aldım resmen :/ bu akşam 15 dklık tekrar yapayım o zaman. şuan işteyim eve gittiğimde o videolarıda indireyim yada bu akşam direk ilk mesajınızdaki video ile mi başlasam. işyerinde olduğum için bana videolarınız buradan gözükmüyor

Ablacım topiğin hayırlı olsun :)

Deryacım gerçekten çok teşekkürler onerdigin videoları yaptım ve çok kısa surede sonuca ulastim gibi çünkü iç bacak super oldu ama basenlerim bu defa daha çok belli oluyor sanki bedeninin dışında bende ayrı yaşayan bir beden gibi çok fenaa iğrenç duruyor bide kalçam halen büyük hiç erimesi ben küçük ve sıkı olsun istiyorum ne yapmalıyim ha bisey daha sorayım bacakların oturduğunda çok gevşek duruyor ama eskiye göre iyi sımsıkı olsunistiyorm ne yapmsliym kusura bakma çok soru sordm

Merhaba arkadaslar. beni forumda bilmeyen kaldi mi bilmem ama sanirim en eski ve sadik leslieci yim buralarda. Bir cok leslie basligi var ancak ya yarim kalmis katilanlar birakmis ve hala baslamak isteyenler var takip ettigim kadariyla. Benim devamli yazdigim basliklar var ancak burada leslie ye baslamak isteyen ve dogru bilgilerle kilo verip sikilasmak isteyen arkadaslara yardimci olup motive edecegim. Ciddi anlamda yapmayi dusunenleri bekliyorum. ilk bir hafta alisma suresinden sonra hizlandiracagim. Yeni baslayanlar icin... Devami alt mesajda. Biraz kondisyon kazananlar haftanin 2-3 günü bu video ile calisabilir. Hem fazladan kalori yakar hem vücudun üst kismini calistirirsiniz. Gögüslerde sarkmayi önlemis olursunuz kilo verirken.

neden siliniyor ki.(( ben akşam indirebilirim ancak akşama kadar silinmiş olur mu?

Canım eski yazını okurken karşılaştım çok sevindim evde netim yok mobilden baglaniyrm.. Betim bitmedikce takipte olacam.. Hemen sorumla baslayim.. Hamilelikten önce duman ve leslie yaptım bıraktım 10 kilo aldım hamile kaldım bide orda aldım 89 la dogurdum şuan 79 kiloyum 60 lardan buralara geldim :) doğum Yapalı henüz 2 ay oldu ve tekrar lesli yapmak istiyorum sutum yok emziremiyrm ve resmen göbekli oldum.. Sence kaç mil yapmalıyım ve nesfitle diet yapsam ki oda şöyle... Sabah 1 kase nesfit öğlen tavuk aksam 1 kase nesfit 19.00 dan sonra kaysili cay nasıl dersin.. Fikirlerine ihtiyacım var