saat 6 da kalktım, bir buçuk saat dil çalıştım kahvemi içtim ve şimdi cardio'ya hazırım

Bir suredir paylasim yapmamissin Kaizen 21 gun olayi ne oldu merak ettim. Soylediklerin cok mantikli geldi benim de derdim var Su tatlilar ve hamurisleri ile. Eger devam ediyorsan ben de sana katilayim kilolar basini almis gidiyor

yediklerime dikkat ettim ama bu sefer de egzersizimi yapmadım bir gün birini yapıyorum öteki gün öbürünü hem diyet hem egzersiz aynı anda gitmedi bir türlü yarın kesin diyorum :97:

sabah erkenden kalkıp egzersizimi yaptım, harika bir başlangıç oldu, herkese tavsiye ederim cardio: 1.

Bu cok iyiymis ya! Kaizen ne güzel hirslisin bu konuda hayran kaldim. bende 2 sene ebru salli ile tv den pilates yapmistim. sacimdan tut tirnagima kadar faydasini gordum. cok fit ve cok formdaydim. sonra kizimi dunyaya getirdigimden beri, cok cabuk yorulur oldum. merdiven cikarken bile cok yoruluyorum. ama bu hamliktan kurtulmam lazim yoksa arka mahalle alacak basini gidecek koltuga sigamayacagim. :/

karatayın kitaplarından birini okumanı öneririm ya da taş devri diyetini, ikisi de dünya çapında ünlü profesör, tıpta pek çok başarıları var, kitaplarında şundan bahsediyorlar, karbonhidrat tıpkı gazlı içecekler gibi abur cubur gibi hani içlerinde hep bağımlılık yapan maddeler olur ya onların, karbonhidratın ve şekerin içinde de bağımlılık yapan maddeler var, bir insan ne kadar yerse o kadar yemek istermiş bu şeker ve karbonhidrattan. ama bu ikisini en az iki hafta en fazla üç hafta tüketmezsen eğer, vücudun da bunlardan istemeyecek, çünkü şeker de karbonhidrat da insanların besin zincirinde yok, zamanla insan nüfusu arttıkça kıtlıktan kurtulmak için bu besinleri insanlar yapıyorlar, aslında çok değil kısa bir süre önce dünyada ne şeker vardı ne de karbonhidrat, insanlar besinleri işleyerek işlemlerden geçirerek ve bu sırada içlerine bolca bağımlılık yapacak zararlı maddeler katarak üretmeye başladılar. şeker ve karbonhidrat insanın besin piramidinde "doğal" olmadığı için bu ikisini tüketince birden şekerin yükseliyor ve birden şekerin acayip düşüyor, bu ani iniş çıkış hem senin bedenini mahvediyor hem de kısa süre içinde yeniden onlardan yemen için seni rahatsız ediyor. eğer 21 gün yemezsen vücudun da artık bunlardan yemeni istemeyecek. bir de iki öğün insan vücudu için yeterli, son zamanlarda çıkan 6 öğün modası daha fazla besin tüketimi için tercüme diyetlerinden çıkıyor. eğer ağzını hiç boş bırakmazsan insülün direncine neden oluyorsun. Ağzımıza bir yiyecek koyar koymaz kan şekerimizle birlikte insülin hormonu da yükseliyor. 2 saat sonra insülin düşmeye başlıyor ve vücuttaki şeker enerjiye dönüşüyor, 2 saat sonra da glukagon depo edilmiş şekeri enerjiye dönüştürüyor. Tüm bunlardan sonra leptin hormonu devreye giriyor ve o zaman yağlar yanmaya başlıyor. en azından 4 saat gerekiyor 4 saat ağzımızın boş durması gerekiyor, eğer dirayetli iseniz 5-6 saat bekleyin ve yağlarınızın gıcır gıcır yandığını hissedin. Onun için biz sık sık yedikçe insülin salgılanıyor, insülin salgılandıkça da uzun vadede insülin direnci oluşuyor ve bu şekilde kilo vermek de imkansız. Tüm bunları kendi cümlelerimmiş gibi yazdım ama elbette değil Karatayın tüm kitaplarının ve Taş Devrinin cümleleri, artık ezberledim

sabahları burası çok soğuk oluyor, zaten genelde çok soğuk... sabah titreyerek kalktım, boynuma atkı bile sardım yine de üşüyorum... sonra sabah sporuma başladım ve beş dakika içinde üşümem kesildi, yirmi dakika sonra terlemeye başladım, spor bitti, ama ben nasıl hareketliyim ve askılıyla dolaşıyorum bu havada. eşim görünce şaşırdı sen hala terliyor musun diyor bu ne canlılık sabahın köründe diyor normalde ölü balık gibiyimdir, soluk, devamlı üşüyen, cansız, yavaş... ama spor yaptıktan sonra hava soğuk dahi olsa sporum bittikten sonra daha üç dört saat üşümüyorum ve çok canlı hareketli oluyorum, durduğum yerden terlemeye devam etmem de cabası... metabolizmamı böyle böyle hızlandırmam lazım

aman kontrolden çıkmadan vücudun yağlara alışmadan hemen defet onları bugün her yerim sızladı. dünkü egzersizin nasıl yararlı olduğunu daha iyi anladım. birazdan 27 dakikalık olanı yine yapacağım. insan poposu kaba ettir hissetmez derler ya popom bile acıyor yahu yarın da geçsin de salı günü bir tartılacağım bakalım sonuç ne

Her gün aldiğim bir karar bu ama bir türlü yapamiyorum.

sanki enine çekmiş gibiyim, çok zayıf ve enerjik hissediyorum kendimi, 2 kilo bile sanki 20 kilo vermiş gibi değiştiriyor insanı hayatdevamedecek

Ben sabahları ve akşamları egsersizlerimi yapiyorum. Akşamları yorulmami sağliyor, daha iyi uyuyorum. Zayıflamak için iyi ve yeterince uyumak çok önemlidir bayanlar

20 Erken yatıp erken kalkma olayını düzene koydum, çok mutluyum. iki gündür karataya uyuyorum. egzersizimi yapıyorum. sorun yok eg: 5

http://www.youtube.com/user/FitnessBlender?feature=watch günaydın herkese yukarıdaki linkte fitness blender'ın oynatma listesinde tam 482 video var. kadın çok sempatik. o kadar çok video var ki bir tanesi 16 aylık bebeğinizle nasıl cardio yaparsınızı gösteriyor. herkes kendine göre olanı seçsin diye bol bol var. bu sabah hışımla kalktım yataktan düzgün spor yapmayıp yediklerime de dikkat etmediğim için kilo almış olmalıyım. ayrıca düzenli spor yapmazsam da moralim bozuluyor. nette video ararken insan o kadar gıcık görüntülere rastlıyor ki spordan soğuyor. bu kadın düzgün giyinmiş, güler yüzlü sevimli, sempatik birisi ve amacı gerçekten spor. içinde erkekler için olanı da var

Her gün egzersiz yapan ya da yapmak isteyenler! Günlük egzersizi sağlık ve kaliteli yaşam için ihtiyaç olarak görüyorum. Amaç sadece birkaç kilo verip geriye çekilmek olmamalı. Katılmak isteyen arkadaşlar, lütfen kendi topiğinizmiş gibi bugün hangi egzersizleri yaptığınızı, vücudunuzdaki değişimi, nasıl hissettiğinizi paylaşın. Özellikle sabahları erkenden kalkıp güne egzersizle hareketli ve verimli başlamak için kendimizi zorlayalım. Elbet başlarda zor olacak. Bu yüzden birbirimize destek olmalıyız, paylaşmalıyız, birlikte değişim daha çabuk ve eğlenceli olacaktır.

bugün yediklerime dikkat ettim, üç hafta bu şekilde gidersem zaten artık alışkanlığım olacak ve devamlı sağlıklı besleneceğim. kendine geri sayım yapmayı deneyebilirsin, ben başladım. yarıın yani perşembe 21, cuma 20, cumartesi 19... şeklinde gidecek. karataya göre kendini nasıl alıştırırsan öyle gidecek, alışmak için de 21 gün süresi insan vücudu için sınırdır, tüm vücudunun tamamı 21 günde yenileniyor, yani 21 gün boyunca ne yaparsan alışkanlığın olacak, karataya göre de şeker ve karbonhidrat bağımlılık yapıyor, ne kadar yersen o kadar çok istiyorsun, eğer yemeği bırakırsan üç hafta sonra artık canın hiç ama hiç tatlı abur cubur çikolata ve karbonhidratlardan istemeyecek. bir düşünsene acıktığından ya da çikolataya muhtaç olduğundan yemezsin hiç bir zaman, aklında çikolata vardır, tatlı vardır, düşünürsün, istersin, mide guruldamaz :)) sadece kafan guruldar, kafada halletmek gerek. ben yarın başlıyorum amacım günde iki öğün, sabah kahvaltı ve akşam yemeği yetecek, günde 2.5 litre su, yeşil çay, egzersiz ve şeker-karbonhidrattan uzak durulacak. Bu kadar Bu beş maddecik hiç sektirilmeden üç hafta boyunca uygulanacak, eğer herhangi bir fire verirsem üç hafta bitimine ister bir gün kalsın tekrar başa yirmi bire dönülecek bence denemekten bir zarar çıkmaz

19 dün diyetten şaşmadım bugün de öyle, ayrıca suyumu yeşil çayımı da tamı tamına içiyorum. Bugün daha egzersizimi yapmadım. dünü yazıyorum. eg: 3

17 egzersiz ve karataya devam eg: 5

çok haklısın, güzel bir uyku güne enerjik ve daha istekli başlamanı sağlıyor

günaydın... bende leslie ile kilo vermeye calısıyorum... önce isinma sonra leslie ve sonra bölgesel calısma yapıyorum... önceden benimde düzensizdi calısmalarım ama artık düzendeyim... siz nasıl kilo vermeye calısıyosunuz...

ben de araniza katilmak isriyorum yardiiim :)

aslında devamlı egzersiz ya da yürüyüş yaparım, benim sorunum tatlı yediklerimi kontrol edebilsem hiçbir sorunum kalmayacak. tatlı öyle bir bela ki bırakamıyorsun, hızlı kilo aldırıyor, halsizlik, dikkat sorunu, isteksizlik ve devamlı uyku haline neden oluyor. üstelik bağımlılık da yapıyor, çabuk acıkma hissi uyandırıyor. şeker hızla yükselip hızla düşüyor ve açlık hissi uyanıyor. şeker ve karbonhidrattan kurtarsam kendimi sorun kalmayacak. Zaten evde egzersiz olsun, Leslie olsun, yürüyüş olsun hergün vücudumu yormayı, efor sarfetmeyi, terlemeyi çok seviyorum. yediklerime hakim olursan sağlıklı kilo vereceğime eminim

Lesliye ve cardio nedir. Minik bi aciklama yaparsaniz sevinirim. :)

21 Güne yeşil çayla başladım üstüne bir de egzersiz yapınca değmeyin keyfime sanki hemen fit oldum birden 46 kilo oldum gibi geldi bu arada şimdi bir şey keşfettim mesaj yazarken A/A diye bir buton var ona basarsanız mesaj yazarken devamlı durup durup önizleme yapmak zorunda kalmıyorsunuz, önizleme modunda yazıyorsunuz zaten, iyi uygulama beğendim muhakkak çok önceden beri vardı da ben yeni keşfettim hemen yds çalışmaya başlamam lazım, konuma bakan bakmayan herkese saygılar sevgiler :119: eg: 1 bu arada 21 gün olayı için başa döne döne bir hal oldum, ama bu sefer son

DÜZELTMEEEEEE hiç youtube ile uğraşmayın kendi sitesi var anasayfada ne istiyorsun işaretliyorsun kaç dakika olsun, zorluk derecesi kaç olsun, ne tür bir egzersz olsun, öyle sadece cardio ve strengt diye iki üç tür yok onlarca tür var, pilates yoga bile var, istediğin seçeneklere tıkl ve tamam de karşına çıkan video gerçekten de aradığın video oluyor. çok sevindirik oldum işte link şu http://www.fitnessblender.com/ sanırım bu site için bir konu açacağım, çok hoşuma gitti, benim konumu okuyan beş on kişi görceğine herkes görsün belki çalışma grubu bile oluştururuz.

maalesef bugün programıma uyamadım sporu ve diyeti aksattım bu yüzden pazar günü yeniden başlıyorum

18 karataya uygun bir gün daha geçti. bu arada bir kilo daha vermişim, darısı veremeyenlerin başına diyorum :)) egzersizimi de yaptım, yarına yoğun bir gün bekliyor yine ) eg: 4

bir an önce kesmen lazım, her regl döneminde 2-3 kilo alıp vermen düşünsene ne kadar da zor bedenin için, içten içe kendini hasta edeceksin, 40 yaşından sonra o binlerce hastalıktan uzak durmak için kilonu normal seviyeye indirip hep orada tutman gerekiyor. bir kere hastalandığın zaman geri dönüşü yok çok güzel kilo vermişsin sakın geri alma, özellikle kilo alıp verme mahvediyor insanı, sadece görüntü bakımından demiyorum, tüm dengeni bozuyor, 50 kiloyu geçmeyen 45 lerde dolanan birisiydim, ne zaman şeker ve karbonhidrata daldım son üç senede azar azar bir kilo iki kilo derken bir de baktım 70 olmuşum. eskiden kuş kadar yerdim, aburcuburun yüzüne bakmazdım ve şu anki olduğumdan daha enerjiktim, tüm gün işte çalışır eve gelir deli gibi ders çalışırdım, şimdi de az biraz çalışayım şişip kalıyorum, enerji durumları ise şu 21 gün olayına girdiğimden beri artmaya başladı :))))) ne zaman kilo alıp vermeye başladım inişler çıkışlar derken ipin ucu kaçtı her ay bir kilo senede 12 kilo farkında olmadan şişiyorsun. sakın kilo alma, bunu sen daha iyi biliyorsun zaten pek çok kişiye göre, kilo almak çok zevkli ve kolay olur, ağzına çöp kutusuna atık atar gibi boşaltır durursun yiyecekleri ne olacak, ama geri vermesi

geç vakit yaptığım için hiç de enerjik olmadı, ama egzersiz yapmadan günü bitirmekten iyidir cansız bir cardio: 2.

20 Evet sayın seyirciler önemli bir gelişme nedeniyle yayınımıza ara veriyoruz Tam 1 kilo vermişim :79: Akşam egzersizimi de yaptım harika hissediyorum. Bugün abur cubur da yoktu, harika... Eg: 2 S sweet3535 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Bugün uzun bir aradan sonra ilk defa sabah 6'da kalktım. Fakat tahmin ettiğim gibi güne hareketli başlayamadım. Uyku düzenimi oturtmam için bugün uykusuz kalmayı göze aldım. Günlük egzersizimi ise birazdan yapacağım. Leslieyi yıllardır aklıma geldikçe yapıyorum. Spor salonuna gidiyordum yine yıllardır. Ayrıca evde de aklıma estikçe egzersizimi yaparım. Ama dediğim gibi hiçbiri düzenli devamlı değildi. Bu sefer düzen şart, yeme içme uyuma gibi düşüneceğim egzersizi, hergün ve düzenli olarak Spor salonlarından çok sıkılıyorum, fırsatım varsa dışarıda yürüyüşümü yapıp evde hazırladığım programı sürdüreceğim. İlk önce ısınmayla başlayıp, en az 20 dakika cardio ve ardından sırayla bölgesel hareketlerim var. En yukarıdan aşağıya doğru

ben haftada 5 gün leslie yapmıcam... diyet programım yok ama yediklerimde porsiyon küçülterek işe baslıcam... yesil cay içicem... aksamlarıda hafif beslenicem... bu sekilde inş kilolardan kurtuluruz... benim sorunum basen ve göbek... amacımm bacaklarımı inceltmek bakalım inş incelicek bacaklar...

21 gün olayına katılmak istersen hemen başla derim. günde 2.5 lt su, yeşil çay içilecek günde en az 1 egzersiz yapılacak. ve kesinlikle şeker ve karbonhidrat tüketilmeyecek. hepsi bu kadar, çok basit bunları yaptıktan sonra kendini zamanın ellerine bırak, bırak o yağlarını eritsin bir de bu maddelerden birinden şaşarsan eğer geri sayımından tekrar geri 21e dönüyorsun.

egzersizi bıraktığım için yeniden eski kiloya döndüm. bugün ayın biri olması vasıtasıyla yeni bir gaz yeni bir başlangıç diyorum haydin bakalım

olmuyor yapamıyorum kelimelerini siliyoruz bugün üstte verdiğim linkten sabah ve akşam olmak üzere iki egzersizi bitirdim bu hevesimin sadece bir iki gün değil devamlı sürmesini diliyorum. daha önceki egzersizlere göre terlediğimi belirteyim. öncekiler sadece ısınmama yarıyordu. bunlar çok iyi. hatta en beğendiğimi ekleyeyim, programların zorluk dereceleri en kolay 1 en zor 5 olmak üzere, bu eklediğim linkte zorluk dercesi 2 121 ile 243 kalori arası yakıyor 27 dakika diyor ama yarım saati buluyor. bu kadar kısa sürede iyi terletiyor tüm vücudu çalıştıran bir program http://www.fitnessblender.com/v/wor... s-Recovery-Cardio-Workout-with-no-Jumping/h2/

bugün sabah rahatsızlandığım için sporumu yapamadım, aksam yemeğinden sonra cardio 2 yi bitireceğim, terlemeyi özledim, metabolizmam hızlansa, güzelce çalıştırsam kendimi, bol bol terlesem, harika olacak, bakalım bu akşam zorlayacağım kendimi

teşekkür ederim uzun uzun anlatmışsın. bende genelde karatay diyetine uymaya çalışıyorum. 21 günde beyinden tatlı isteğinin silinebileceğini çok yerde okudum ama şu kadınların malum dönemleri bu konuda inancımı kırdı hep. benim sadece tatlı değil, hamurdan yapılan ne varsa yiyorum, yinede gözüm doymuyor... zaten nerdeyse son bir yılım regl dönemlerinde 2- 3 kilo alıp geri kalan haftalarda vermeye çalışmakla geçti. hedef kiloma aylardır inemedim. çok çok yaklaşıyorum ama sonar hastalanınca karaty falan yalan oluyor...

elbette katılabilirsin, ben de yarın yeniden başlıyorum. üç hafta eksiksiz uygulamam lazım ama hep bir şekilde aksadı.

bu arada ikisene boyunca plates yapman çok mükemmelmiş ne güzel alışkanlığın olmuş ama keşke bırakmasaydın ister benim dediğim videolar olsun ister ebru şallı olsun muhakkak yeniden başla kesinlikle Kaleydeskop

umarım sağlıklı olacak en kısa zamanda dilediğimiz kilolara düşeriz. sizin egzersiz programınız çok güzel, iyi terletir. benim favori diyetim karataydır. siz nasıl kilo vermeyi planlıyorsunuz?

insan kilo vermeye başlayınca burnundan bile veriyor, ayakkabı numarası bile küçülüyor vücudunda nerede fazladan yağ deposu varsa oralardan erimeye başlayacak, kafada halletmeli, yemeyeceğim diyoruz ve bitiriyoruz, egzersiz yapıyoruz, Lesliemizi yapıyoruz, dışarıda yürüyüşümüzü yapıyoruz... ve gerisi geliyor özellikle şu üç hafta olayını bitirdikten sonra nasıl bir değişimle karşılaşacağım çok merak ediyorum, işe yarayacağına eminim, kesin bu üç hafta içinde en az üç kilo verceğime de eminim hatta dört beş bile olabilir, sonuçta bunca zararlı beslenmeden sonra birden sağlığa dönünce bir boşalma rahatlama olacaktır, şu ödemden şişkinlikten kurtulacağıma eminim

bu sabah erkenden kalkıp egzersizimi yapıp sağlıklı bir kahvaltı ile yola çıksam da akşam çok hafif yediğim ve tüm gün çok yorulduğum için geç vakit eve geldiğimde çok acıkmıştım, kendimi gece atıştırmasından alıkoyamadım. üstelik planıma göre eve gelince akşam egzersizimi yapıp kpss çalışıp erkenden uyumak vardı. ama olmadı. akşam miso çorbası içtim. çok lezzetliydi ve diyet yapanlara önerilen bir çorba imiş. uzun süre tok tuttu üstelik. ama kilometrelerce yürüdüğüm için muhtemelen çorbanın etkisi falan kalmadı vazgeçmek yok, yarın yeniden başlıyorum. pazartesiden itibaren üç hafta diyoruz :88:

21 gün sıfır karbonhidrat imkansız gibi geliyor bana. hep denemek istediğim birşey ama, 21 günün sonunda ben o 21 günün acısını öyle bir çıkarırım ki. bünyemi tanıdım artık. yoksunluk duygusu beni çok aç gözlü yapıyor. başarabilenlere helal olsun diyorum...

yarın yeniden başlıyorum anlayacağınız yeniden sıfırlandım ama olsun yarın kesin kesin diyorum bu sefer kesin hatta yarına girmişiz bile o zaman başlayayım hemen 21 sabah erken kalkmalara yeniden dönmem gerekiyor. öğlen ve öğleden sonra uyandıkça kendime gelmem çok zor oluyor bu yüzden de salıyorum kendimi ne karataya uyuyorum ne de egzersize eg: 0 . push ;