Nasil agrilar acilar icinde uyuduysam extra aciyla uyandim brazili eklememeliydim galiba ustune tiffany yaptim bidE bacaklar Popo yaniyo anam bu ne beee birakin 2. gun hareketlerni yaPmYi oturamiyorum bile naapmisim ben oyle vay bee pestilim cikmisss ama yapcm 2. sinide ogltkn

evet dediğinde doğru ikinci ayı tekrarlamak daha mantıklı bende öyle yapacağım o zaman. bugun nihayet yapıcam. bugun cardio power resistans var.

selam kızlar bugün tartılamadım özür dilerim, yarın sabah tartılıp yazıcam bugün biraz daha güzel geçti benim için o pizzaların acısını çıakrdım :) sabah- 2 dilim tam tahıllı ekmek- yumurta- 1 kk peynir - domates -şekersiz çay ara- 3 tane mürdüm eriği öğlen- tavuklu salata, poğaça gibi bir ekmekten azıcık kopardım ama ufaktı ara- şekersiz sütlü nescafe akşam- 1 kase çorba, sebzeli tavuk ve 1 dilim kepek ekmeği ara- 1 elma

ooo maşallah vallaha bu kadar iş arasında yapıyorsun ya helal olsun sana. senden birşey kaçmaz. Allah bağışlasın onları sana. hepsi kızmı yoksa? Kayra

bak bide amin diyoo :)) aman sağlıklı olalım da gerisi kolay... sen gel bana takıl 1 haftada toplarım ben seni :) missdance beden

bende kararsızım canım. şimdi P90x iniyo akşam incelicem beğenmezsem insanity ile devam edicemm hastanelik olmazsam eğer ogltkn

bende de durum aynı vallahi gülmekten karnıma sancı girdi... kesin seninki ile benim oğlan uzaktan akrabalar aynı durum nereye baksam kulaklık koleksiyoncu bunlar anam ogltkn

kayra sen de bana at bari, çok merak ettim videoyu... yapamasam bile seyredesim var movenius hedef 55 :) Kayıtlı Üye 29 Mart 2010 714 6 29 Ağustos 2012 Konu Sahibi. Bubble. #24 banada atın bende çok meraklandım ilk mesajdaki videoda gördüklerim jillianın body revolution videosu tarzına çok benziyor :)

Diğer kotlarıma sığamıyorum henüz inşallah program bittiğinde diğerlerinide giyip öyle resim çekerim tekrar. Şimdilik sığabildiğim pantolon bunlar. En çok istediğim de pantolon giymek zaten bunun içinde amacım önce bacaklarımı ve basenlerimi inceltmek. Diğer bel ve kalçamdan memnunum en çok ta kalçamın küçülmesini istemiyorum. Şu brazilyalı kadınlara benzetiyorum ve onlar gibi olmasını istediğim için kalça için de arada egzersiz yapıyorum kalkık ve dik olsun diye. Zaten j. lopez Shakira, Kim Kardashian onlarda kalçalarıyla ünlendiler. Neyse bacaklarım kalın eski hali kalçama göre bacaklarım daha büyük görünüyodu biraz gitti galiba bacaklardan ben pek fark göremiyorum erken olduğu için. Regl olduğum ve bağırsak tembelliğinden dolayı karnım şiş o yüzden fermuarımı bile kapatamadım. Son düzenleyen: Moderatör: 8 Ekim 2020 ogltkn

Kızlar sakın bırakmayın çok iyi bi spor kıymetini bilelim. Benim bu 4. haftamdı pzt itibaren 5. haftaya girmiş olucam inşallah. Sonrası Max lar başlıyo. Ben bugün gerçekten işe yaradığını gördüm. P90x indirmiştim o videolar arasında legs&back videosu vardı sabah onu yaptım gerçekten zor hareketler ve bacaklarım artık eskisi gibi acımıyo ve direncim de artmış. Duvara yaslanıp sandalyeye oturur gibi yapılan hareketi var onu da sonuna kadar 1 dk dan fazla öyle kaldım eskiden bacaklarım titrer fazla dayanamazdım. Kimbilir program sonunda nasıl olucaz çok merak ediyorum bırakmak bile istemiyorum. O yüzden şimdiden Insanıty Asylum bile indirdim. Öğleden sonra bugünkü programda Cardio Power var onuda yapıcam inşallah. Kayra

zahiri, ben de merak edenlerdenim, hatta gaza gelip yapmak isteyenlerdenim ama sanırım senden başka kimse inderemedi... acaba sen cd'ye aktarsan, ve birimize karşı ödemeli kargo ile göndersen, herkes bi diğerine cd'ye atıp yollasa olmaz mı? ne dersin? lion81

yaaa ne güzel bir giriş yaptınız topiğeee... hoşgeldiniz ikinizde... ikinizde tebrik ederim topiğe her giren gibi bende dahil hic mırın kırın etmeden başladınız... indirsemmi yaparmıyım indiremedim yapamadım demeden denediniz bravo size... sakın bırakmayın hicbirimiz hareketleri tam yapamıyoruz... tamam az önce smoker arkadaşıma nerdeyse tamamı dedim ama bütün videoları kastetmedim.. mesela bugün pure cardiyo ve cardiyo abs yaptım.. pure cardiyo yüzde 80 olsa cardiyo abs den yüzde 20 bile yapamadım... cok zor gercekten... ama yaptıkca kolaylaşıyor kiloyla alakası yok... inanın ne zaman başlarsanız başlayın yine zor olacak... 1 haftayı bitirince cok yol katetmiş olacaksınız.. milkshakecim devam et canım hergün buraya gel ve yaptım de... bak nasıl mutlu olacaksın... Kayra

evet ya, kayra ve lion foto koysanıza missdance beden

dehşet sinirliyim.. bugünü hastane köşelerinde rapor almak icin gecirdim... ama alamadım... bu siniri atarsam yapacağım missdance beden

Cnm değişiklik olmazmı vücudun ilk haline göre daha sıkı görünüyo. Bide bende kalça takıntısıda var. Senin popoda gayet iyi ve kalkık yani bacaklarını biraz daha ince gördüm. Aynen devam cnm lion81

denemem insane abs ile cardio abs arasındaki fark ne? zorluk kolaylık mı? hangisini yapsak? insane abs deluxe package'da var diyor. gerçi sen cardio abs'yi daha çok sevdiğini yazmışisın ama kafam karıştı :44:

Kızlar biraz önce spor için danışacağım bi site vardı. Aynı zamanda kreatin ve amino energy aldığım yer. Orayla konuştum benim ölçülerimde artış oldu şok oldum kalça ve basenlerim 102 cm den 104 cm e, Bacağım ise 62 cm den 63 cm e çıkınca noluyo kaslanıyorum mu ne dedim. Halbuki öyle görünürde de kilo artışı veya kalınlaşma felan olmadı. Insanıty toparlamaya başladı bacaklarımı sıkılaştırmaya başladı. Bende sordum niye böyle oldum diye. Bana kreatin kullanmayın 1 ay boyunca sonra 1 çay kaşığı olarak devam edin dedi. Amino energy ise spordan 40 dk önce alınki kana emilimine etki ederek sporda daha iyi verim alabilirsiniz dedi. Ben yanlış kullanmışım meğerse o yüzdende vücut kas kütlesinde artış olmuş. Kreatin de kaslara etki ederek su depolamasını kasların tekrar yenilenmesini sağlıyormuş. Bende yanlış kullandığım için 1 tatlı kaşığı kullandım böyle olmuş. Neyseki erken farkettim bu ürünleri almasaydım tembellikten üşengeçlikten artı fazla enerjimde yetmediği için kullanmam gerekti. Yoksa yarıda bırakırdım bunu şimdiye kadar ne hopladım ne zıpladım ne nefes nefese kaldım nede zorlandım. Hep bölgesel çalıştığım için bi şekilde takviyeyle vücudumu alıştırmam gerekti. Zaten iyice araştırıp bu konuda bilgisi ve tecrübesi olan kişilerden kullanıp faydasını görenlere danıştığım için aldım. missdance beden

Tamam canım sağol inşallah bu sefer iner

benimde eritmeye çalıştığım yerlerin başında göbek ve bel çevresi geliyor ardından basenler ve bacaklarım. bacaklarım hep kalın yapısal onnlaa alıştım ama simidim baya büyümüştü.30 shred başlığında önce sonra fotolarım var bulabilirsem bak istersen gerçi çok büyük bir değişiklik yok ama. insanity'nin 4. haftası bitince yine foto çekicem buraya eklerim karşılaştırırz birlikte. ikisini birlikte yapıyorum bazen dediğim gibi ama ben spora alışığım milli sporcuydum zamanında zaten beden eğitimi öğretmeniyim çabuk alışıyorum yani. ama sen alışık değilsen sakın zorlama kendini. önce jilian ı bitir sonra insanity'ye geç derim ben. missdance beden

tavsiye ettim gitti :)))

daha yeni indirdim denemedim aslında denesem nerelerim yanıyosa oralara yöneliktir derdim ama videoları inceleme fırsatım oldu tüm vücudu en yüksek eforla çalıştırıyo öncelik kas yapımı! ben bunu anladım:) yani call hareketleri slim yapıyosa bu slim+kas diyebiliriz:) Kayra

bende acılıyor canım... googledan doktor oz shaun t yaz bakalım başka bir siteden cıkar belki... Kayra

lioncum kac beden giyiyorsun boyun kac nasıl 65 kilosun sen güzelim..

ahh aaaahhhh ben 59 olsam daha ne isterim ki...

lioncum muhteşemsin jilyından sonra bunu yapabilirmiyim diye baktım şöyle:)))) acayip zorlu program ama sonuç almamak imkansız bunda... ya yaptın bir iyilik şu kelide gönder benim eve parası neyse veririm çalıştırsın beni Jelesec

http://www.pressplayfitness.com/wp-content/uploads/2009/09/Nancy-Side-before-after-30days-600. png mo-ti-ve... mo-ti-ve... mo-ti-ve... Kayra

günaydın kızlar ilk kilo bildirimi benden gelsin :)) 57.7 geldim bir haftada yarım kilo vermeyi planlıyordum 800 gram gitmiş çok sevindim :)) İnşallah sizlerde vermişsinizdir. Geceden beri sular kesik bizim burda. Sabah spor yapmak için erken kalktım ama su olmayınca banyo yapamam diye sporu erteledim inşallah gün içinde sular gelir de sporum kalmaz.

anladığım kadarıyla 2. haftayı bugün bitirdi... Önceki

kızlar selam 2 tane yapacaktım bugun ama eve yeni geldim bu saatte tepinmeyim dedim milletin üstünde birazda halim kalmadı canım istemedi ama tam yapıcam bu haftayı yarın evdeyim eksikleri tamamlarım söz :) Kayra

aynen benimde kilomda değişiklik olmuyor diyet yapmak şart. günlük açtım ama açtım açalı bir dengesiz besleniyorum sormayın gitsin. bende cardio power resistans yaptım yanında you tube taki 8 min abs yaptım. aynı şekilde benimde kotlarım sığmıyor hala benim bacaklarım çok kalın ama kaslı oldugu için kalın kotlar bacaklarımda kalıyor bugun gezmeye gidecektim hala hiç bir pantolona giremediğimi görünce moralim çok bozuldu. şöyle güzel bir yağ yakıcı diyet bulsak tam süper olacazda yok ki işte. lion81

bunu yapıpta zayıflamayan olmaz herhalde. beni en çok pure cardio yordu. plyometric kolay geliyor. ama en zor hareketleri en sona saklamış olmasıda hareketin yapılabilirliğini düşürüyor. beli o adar yorulmadan önce zor hareketleri yapsak tam yaparız gibi düşünüyorum ben. Maritsa Bazen sktri cekmek

bence insanıty i yetiştir.. jillianı bırak.. boşuna süreni uzatma cabuk sıkılırsın.. bu zaten yeterince yoruyor... başladık artık bitirmeliyiz bunu... ama değişim dehşet olacak... hatta ne yap biliyorumusun... yarın normal benimle birlkte pure cardiyo cardiyo abs tap... eksikler icin 1 hafta fazladan yapalım... cünkü adet olduğumda yapamam bende bunu.. 2-3 gün mutlak ara veririm... 4 hafta değilde 5 hafta yapmış oluruz.. missdance beden

Cnm bende çok uğraştım bodyrockta Zuzana'nın ne kadar bacak üzerine hareketleri varsa onları tek tek seçip yaptım. Bacaklarıma kum torbası koyarak bazende sert lastikle iyice zorlayarak çalıştım. Brazil yaptığım zamanda sadece iki videosunu kalça ve bacaklar için olan hareketlerini yaptım. İşte o zaman incelip toparlandığını gördüm. Bize zaman gerekli cnm Mari winsor platese gelince 4 hafta yaptım sıkıldım bi değişiklikte göremeyince bıraktım. Sende lastik varsa lastikle yapılan bacak hareketlerini dene Bugün tekrar bi ölçüm alayım dedim ama nerde yanlış yaptığımı anlayamadım. Benim bacak 62 cm iken şimdi 63 cm çıkıyo. Spor yaparken kalınlaşıyomuyum yoksa. Neyse şimdilik henüz erken. Biraz daha sabır gerekiyo. Önceki

tamam bu mu? Jelesec

iyide biz videoyu nasıl bulacağız link istedim vermedin. Bubble

Jelesec bu linke mutlaka bak, bu inanilmazz.. Önceki

Cnm normal yemene devam edersen çok yavaş ilerlersin benim gibi söyliyim sana. Dikkat edersen yağlı yiyeceklerden uzak durursan olur tabi. Ben oldum olası diyet dendiği anda artık bööö oluyorum. Zamanında çok uğraştım diyetlerle resmen ölüm orucunda gibiydim ona rağmen sonuç zamana yaymak lazım aç kalarakta zayıflanmıyo herşeyi tecrübeyle yaşamış oldum. Lahana sularımı dersin biber hapımı dersin ki az kalsın gidiyodum çarpıntı felan yaptı kötü oldum. Spor + düzenli beslenme + sabır + irade + azim = sonuç formülü böyle cnm. Ben düzenli beslenme hariç diğerlerini yapıyorum o yüzdende çok yavaş ilerliyorum. Mayonez hastasıyım herşeye mayonez sıkarak yerim ekmeğe bile. O yüzden yaktığım yağlar hop vücuda geri dönüyo bi tutabilsem kendimi. Insanıty e başlayalı bugün 15 gün oldu incelme yok pis boğazım yüzünden. Şimdi onada dikkat edecem. Hareketlerin çoğunu yapıyorum şınav hariç aralarda videoyu durdurup nefes alıyorum. Bazı hareketlerde onlar hızlı yapıyo ben o kadar yapamıyorum. Bacaklarım yorulduğu zaman 2 sn bırakıyorum sonra tekrar devam ediyorum. lion81

lion bana da gaz verin ya benim gibi tembel biri yapar değil mi? tığ gibi mi anam hep minicik şort giymek istemişimdir ogltkn

Kızlar bugün streç günüm streçi çok seviyorum ben :)) Gerçi türkçe de streç denmez esneme hareketleri denir kusura bakmayın :)) Esneme hareketleri vücudu rahatlatıyor bayağı. Yormuyor da o yüzden seviyorum sanırm :)) Bir de diğer yorucu egzersizlerden sonra 5 dk esneme yapıyor yaa ohh dinlencem sonunda diye seviniyorum hep :)) Esneme olmasaydı 40 dk koşarak zıplayarak geçmezdi sanırım

amin :)) ama sağlıklı obez cinsinden inşşşş missdance beden

ayyyyyyyyyyyyyyyyy anlattıklarından iyice heveslendim insanity için. bende shred bitirmiştim üstüne killer buns yapıyorum halen. süper bişey diyordum bu iki video için. killer buns bitince insanity ye başlayacam. shred ile kilo verdim ama killer bunsla hiç veremedim. şöyle bir 4 kilo daha vermek istiyorum insanity ile 1 ayda veririm öyleyse :) missdance beden

Tamam sadece bir şey serbest olsun o zaman pazar günü sadece bir çikolata yada bir dilim börek gibi vs. lion81

ahh ahh keşke geçsen, keşke şu insanity'e bi başlasan da 60 gün sonra sana şort alsam

kas yapmak icin daha profesyonel olmak lazım... ağırlık body falan gerekli.. bizim ham vücutlardan olmaz hemen missdance beden

Zumbayada bakıcam cnm facebookta da bayağı videolar gördüm Les Mills Pump ve combat versiyonları var tam benlik hem enerjik müzik eşliğinde hemde hareketleride kicksboks dövüş sanatlarının versiyonları var bol hareketli oda. Chelan Extreme Turbo Fire bunlarda iyi. Bu kadar kondüsyon kazandıktan sonra inan başka türlü kesmez beni heralde. Bol ekşın var bu gidişle yan bakana laf atana gözüne yumruğu indiririm. O kadar kol kasıda yapıyoruz bi işe yarasınlar bari. Kolumda bile sıktığımda hafif şişkinlik ve sertlik belli oluyo.

olsun haftaya da bana kalacak gibi bende bu aralar hasta olacağım çünkü :)) Sanırım bende kilo vermedim ama şişlikler gitti bu hafta ödem attım sanırım. Bakalım yarın kaç kilo çıkacağım. yarın kilom çok çıkmasın sevineyim biraz diye bugün saat 5 ten sonra bir şey yemedim. çok merak ediyorum kaç çıkcam diye.

kendi gözüne bakmadan bide beni gaza getiriyor bende hatırladım seçeneğim çok kickbox yapıcam ama 3 level var 10 ar günmü yapılıyo onu araştırmak lazım. hem sen ne yapıyosun şuan hiçbişeymi? hesap ver Kayra

http://www.youtube.com/watch?v=YroJKx90Dwk&feature=relmfu lion81

yani yükleyebilirsen bile sadece 2 tanesini yükleyebileceksin öyle mi

al kızları arkana hep birlikte yapın işte... hem ders molası hem sağlık hem güzellk... ben dikkat ettim öyle homini gırtlak değilsen diyete gerek yok.. ye ve zayıfla ohhh... Kayra

ayy çok teşekkür ederim çok soru sordum dimi sana kusura bakma ama bitti çok sağol.. bu arada 20 dakika zor dayandım ilk günden 2. yi yapmaya çalıştığım içindir belki ama pilim bitti.. gerçekten çok çok zor nefes nefese kalmaktan boğazım acıyo artık ama kaslarda çok bi acı yok:) Kayra

işte benim sabah yapma gibi bi şansım çok az zaten 6-6.30 gibi kalkıyorum spor yapmam için 5 te kalkmam lazım ee zaten geç yatınca da pek münkün değil. Bende o yüzden bıraktım baktım sürekli yapamıyorum bırakıyım dedim çünkü aksıyordu, pazartesi başlıyorum spor salonunada yaklaşık 1.30 saat spor salonunda çalışmayı düşünüyorum. Boş günlerimde de 6w6p yapıyım dedim sorun göbeğim zaten. Ben de seviyorum insanity yi ama programa uymak istediğim için yapamıyorum, boş günlerimdede insanityden videolar yapabilirim aslında:)

hadi bekliyoruz :)) Kayra

Insanity Results - WOW! Before and After Pictures - YouTube Kayra

acısız sonuca varılamıyor değil mi lioncuğum? hareketleri yaparken kendi kendime "kiloları alırken iyiydi, şimdi acını da çekeceksin, zorluğu da tadacaksın tek yol bu!" diyerek ayar veriyorum ben 2-3 yıl önce 66'dan 59'a çok kısa sürede biber hapı kullanarak düşmüştüm. sadece kilom azalmamıştı çook incelmiştim gerçekten 55 falan gösteriyordum. herhalde 1 ayda falan vermiştim, mucizeydi benim için... ama sonra bir sürü başka nedenle kat kat fazlasını aldım, şimdi ise hepsinden kurtulup eski ince ve hafif günlerime döneceğim... hep birlikte döneceğiz tabii lion81

bende dün akşam fit test ile başladım. bugün merdiven çıkamıyorum. 15-20 gün ara vermiştim spor yapmaya hemen hamlamışım anlaşılan. öncesi fotoğrafımıda çektim. umarım başarılı olur programı

tatlım bu hata veriyo anlamadım olmadı yani Önceki

Çok şükür ınsanıty cardio powerıda tamamladım. Yanlız kızlar ben diyet yapmakta zorundayım. Olmuyo diyetsiz bi kiloya baktım bu sabah 65 olmuşum bu ne ya noluyo bana anlamadım.:26:Kaslanıyomuyum acaba su mu tutuyorum bide bu hafta ek videolar daha ekledim. Yine kotlara girmekte zorlanıyorum. Hadi görüntüye bakıyorum bacaklarım toparlanmış görünüyo. Yoksa içtiğim amino enerji mi yapıyo diyet yapmadığım için mi oluyo böyle anlamadım sinirim bozuluyo motivasyonumu düşürüpte yarıda bırakmaya o kadar çabayıda çöpe atmaya niyetim yok açıkçası. Napsam bol bol yeşil çay 9 u bi yerde çayı vardı sanırım ondanmı içsem ayrıyetten yediklerimede dikkat etsem uhhuhuuuuh bu ne böyle. Bi fikir verin nolur Kayra

bitti bnmki 3 saat fln sürdü 14 video 4 word dosyası videolara bakıyodum sahane bişey çıldırdım wordleri açamıyorum yalnız elinde varsa bana 4 ünü de atsan extra şahane olur

lion, hadi seni bekliyoz hepimiz merakla. Zaten akşam jillianın yeni dvd'sini bulamadım nette. Yani ona başlayamıyorum. Boşluktayım, gaza gelirsem insanity'e geleceğim... lion81

sizde yoktur da ondan vazgecmişsin... Ilac cok iyi geldi bize... Derslerimiz cok düzeldi... Huylarımız düzeldi... Hatta ilacımızın dozunu azalttılar bu yıl... lion81

Cnm kendini kasma o kadar bugün yediklerin için yarın daha dikkatli olursun vücut depolamadan gider. Veya akşam yemezsin hafif şeyler yersin. Valla ben bilmiyorum ömrümü diyetle geçirdiğim için vücudumu kendi haline bırakıyorum kendimi kontrol etmeyi öğrendim herşeyden önce buda yeterli zaten. nazkoray

Anam yok tövbe tövbe Allah kolaylık versin setteki bütün çalışanlara yönetmenler resmen hortlaklara dönmüş bi deri bi kemik kalmışlar vallahi. Çöp gibi olmuş kadın yönetmen üflesem uçacak. Sabah 05.30'da eve geldik. Yok olmadı bi daha biiii dahaaaaaaaa ohoooo neymiş bu böyle. Ay bide üstüne bugün sabah 08.00 de başka yerde çekimin devamı yapılacakmış uyumadan koşturup duruyolar. Neyse bizede tecrübe oldu gitmem dahaçok ünlü dizilerde olursa kabul ederim tabi o başka. Neyse set arkasını da merak ediyodum onuda görmüş oldum böylece

her ne kadar günleri birbirine karıştırsamda boş gün bırakmadan devam ediyorum.. bugünüde bitirdim tam 1 saat sürdü...

7de uyandım bu egzersizleri yapabilmek için kızlar o kadar sert ve nefes nefese bırakıyorki sadece 16 dk dayanabildim!! dinleniyorum kalp atışlarım felaket hızlandı bilmiyorum ya ilk gün hamlığı yada şaka maka bu bnm canıma okuyo

eğer kramplarınız olmaya başladıysa mineraller bay bay demiştir. o yüzden hergün bir yada iki şişe maden suyu / soda içerseniz iyi gelecektir. ogltkn

Cnm ben bum bum ve high&thigh videosunu yaptım. Ordaki topiğe bakarsan mavisko arkadaşım yapıyodu 4 haftada bacaklarının sıkılaştığını kalçasınında sertleştiğini yazmıştı. Şunu söyleyeyim Brazil'de de 60 gün uygulaması var. Bende daha etkili olsun diye 90 güne yakın yapmıştım. Yani ne yaparsan yap olmuyo diye vazgeçmemen gerekiyo ilk kural bu. Sonucunu alana kadar hatta alsanda hayatının bir parçası haline getirmelisin ki vücudun tam şeklini alsın. Biz ne yapıyoruz tamam sıkılaştık inceldik deyip gevşiyoruz hemen.

ya nerde bunca milet yaa... buzdanmadam bubble lion ve diğereri nerdesiniz beeeeeeeeeeee... ektinizmi bizi yaaaaa.. hani beraber yapcaktık... motive lazım missdance fotomu koysak Kayra

evet doğru besinleri tüketmek önemli hamur işi, gazlı içecekler, meyve suları, kızartma gibi şeyleri tüketmemek gerek. Bugün tartıldım 57 kilo idim ama dün gece 59.4 ü gördüm tartıda inanamadım akşamları en fazla 58.5 çıkardım hep. Sabah tartıldım 58.5 geldim yani 1,5 kilo almışım. Ama işin ilginci benim yağ oranım %29 ya da %30 çıkardı hep bu sefer ilk defa %25 çıktı kas oranım %36 idi eskiden pilatesle onu %39 a çıkarmıştım bugün kas oranım %40.5 çıktı ilk defa %40 ı gördüm. Acaba kas yaptığım için mi kilom arttı dedim ama 3 günde kas yapılır mı yaa? Emin olamadım, sadece 3 gündür insanity yapıyorum. ir günde 1,5 kilo arttı bir de hadi şişlik desek, bende şişkinlik olunca göbeğim çıkar hep şimdi karnım dümdüz anlayamadım ne oluyor diye o yüzden biraz canım sıkıldı. Ama kalori hesabına bugün başlıyorum bakalım günlük 1500 kalori alacağım. Kalorileri de kalorisepeti.com'dan hesaplayacağım. Kalorileri de doğru besinlerden almaya çalışacağım :)) Kayra

Diyet iyi fikir bende varım ve dün başladım nihayet kafama göre işte uğraşıyorum. Dün sabah kahvaltı öğlen yemek fazla değil ama akşam saat 17.30 da sadece çorba içtim ve akşam bir elma ve bir haşlanmış yumurta yedim sadece. Spor yaptığım için proteine ihtiyacımız var kaslar için çok önemliymiş bu yüzden sporcular özellikle protein tozlarını kullanıyolar. Bende onun yerine yumurta süt yoğurt vb proteinleri almaya çalışıyorum. Bu sabah yumurta peynir domates salatalık ile güzel bi kahvaltı yaptım sonraki öğünler çorba üzerine çorba diyetiyle önce detoks yapayımda. Başka bi yerde okuduğum kadarıyla yapanlardan biri 2 haftada 6 kilo verdiğini yazıyodu. Bende yapmayı düşünüyorum böyle bu işi ciddiye alıyorum artık kilo veremedim hala bu yüzden burda birbirimizi takip etmek çok iyi olur. Kayra

Geçmiş olsun cnm dikkat et kendine Önceki

ben hardline almıştım takip ettiğim bir sporcu sitesinde en iyisi weıder yazmışlardı..

yok ertelemekten değilde pazartesi başlarsam dinlenme günleri pazara denk gelir diye düşünmüşdüm aslında :) Maritsa Bazen sktri cekmek

Bu vücudu gördükten sonra ben videomu yapmaya başlayayım. Resmi masaüstü duvar kağıdı yapayımda shaunla beraber yarışırım. Jelesec

benim toto çok fenaydı özellikle. 2. yapıştan sonra daha kötü oldular. %43 ile akşama kadar ilk part biter 14 part 14 gün sürmesinde Jelesec

ben foto çekmiyorum prensip olarak :) ama ilk haftadan simit bölgemde 3cm incelme oldu şimdi gelde devam etme Önceki

cardiyo power resistans yapacağım bende bugün... tabii ikizler uyursa... ceyda_ak84

bravo lion, sen yakında ebru şallı kadar olursun. Bubble

cardiyo power resistant yapacağım... eksiklerimi 1 hafta fazla yaparak tamamlayacağım inşallah... ben hala oturtamadım sabah 6 da kalkıyorum... kızımı gönderip geri yatıyorum ikizler 9 gibi kalkıyor... kahvaltı etttir ortalık topla öğlen oluyor... öğle büyük okuldan geliyor yemeklerini yedir kücükleri uyut ödeve yardım et yemek yap akşam oluyor... akşam yemek faslı cay faslı kızlar uyutabilirsem 9-11 arasında yapıyorum yoksa kalıyor.. napıcam ben yaaaaaaaaaa

şınav haric neredeyse tamamını yapıyorum buzdanmadam 63

indiremedim ben yahuu :S

lion bugün yapçan dimi fit testi? yapınca yorumlarını yaz da merakta kalmayalım Önceki

fit test ve jillian yaptım ölmek üzereyim :) missdance beden

bugün bişey farkettim artık eskisi gibi yorulmuyorum.. yine terliyorum nefes nefese kalıyorum ama daha faza hareket yapıyorum.. hatta pylometric cardiyonun son 10 dakikasını bile yapıcam nerdeyse... gecemlerde tarifini verdiğim şu karışımı yaptım su yerine onu ictim... oda cok enerji veriyor... bilginiz olsun...2 maden suyu.1limon suyu.1 cay kaşığı tuz,1 küp şeker missdance beden

ya da cardio recoverynin olduğu gün 2 tane yapıyım çok yormuyo zaten, bugün 2 tane kaldıramam hala bileğim sıkıntılı gibi. Bu arada kayracım senin şu verdiğin diyetide uygulamayı düşünüyorum bakalım ne kadar verebilicem.

İsimBaşlangıç Kilosu Tarih :12.10.2012Bir sonraki tartılım günü : 19.10.2012denemem58.5Kayra59missdance72.2lion8165 Jelesec

Bende aynen bi türlü tam diyet yapamıyorum çok yemek yiyorum sanki bir gram veremedim. Ben bazı maddeler ekleyeyim size de uyarsa siz de yorum yapın birlikte bugün uygulamaya geçelim: Günde 2,5-3 litre su içilecek (ben 1 lt anca içiyorum o da spor yaparken ) Pazar günü dinlenme günü olduğu için o gün her şeyi serbest bırakalım ödül olarak. Abur cubur, gazlı içecek, tatlılar, hamur işleri, poğaça kek falan filan hepsi yasak içinde un olan her şey yasak olsun. Ekmek sadece kahvaltıda serbest olsun. Bir de bence kalori hesabı yapalım günlük 1500 kalori alalım diyorum. Herkesin bünyesine göre değişir gerçi ama sporsuz 1000 kalori ile zayıflayanlar var. Olur da abur cubur yiyip diyeti bozarsanız o gün için ceza olarak 25 şınav 25 mekik koyalım uyumadan yapılması şartı ile ertesi güne cezalar aktarılmasın. Aklıma gelenler bunlar eklemek isteyen varsa beklerim :)) missdance beden

pure cardio tamamlandı ama bende bittim. son esnetme hareketlerinden önceki iki hareketi yapamadım diğerlerini süreleriyle hızlarıyla tam yaptım ondan sona enerjim kalmadı. oh olsun bana yerken iyiydi Kayra

slm slm slm :) üçüncü günümden bağlanıyorum düne göre iyiyim insanity tam benlik toksinler terler gitti duşumu aldım üstüne yarım saat geçti yüzüm hala pancar gibi bu arada kaval kemiğimdeki kaslar aman Allahımm sanki bi tek o kaslarım çalışıyo nasııll acıyo -itiraf:biraz abarttım- foto çekmedim gene ya ben değişimi şimdiden hissediyorum daha önce plates yaparken yada koşarken çektimde ne oldu hevesim kaçıp demoralize oluyorum foto çekmeme kararı aldım ama zaten tabikide başlamadan önce ölçülerimi almıştım onbeş güne bakalım kaç cm gidicek --inşallah diim yarınki videoyada baktım şimdi resmen içim rahatladı hu huuu kardiyo yokk yer hareketleri hep ama c. tesi günü yani 6. gün mıçtım gibi bu arada hakikaten videoları iizlerken korktuğumuz kadar değil kor-ma-yın : ogltkn

nassı yani yaw iki saatte falan indirdin yani öyle mi? süperrr part part vimeoya eklicen di mi? lütfffennnnnnnn lion81

ins faydaisni görürsün missdance beden

teşekkür ederim destekleriniz icin... yetmezmiş gibi 2 gündür eşim evde izin almış grip oldu... bu akşamda misafir var... offf eşim evdeyken hic iş bitmiyor... ay ayy ayyy of of off... caymı icsem corbamı yesem... tırlatcam yaaaaaaaaaaaaaaaaa E

Cnm l. carnitin kullananlardan biride benim etkisi çok çok iyi. Ben daha önce kreatin de kullandım l. carnitin ve kreatinden maximum performans sağladım. Kesinlikle sporda dayanıklılık sağlıyo. Şimdi yeniden kreatin aldım yanına da tekrar iki ürün almayı düşünüyorum. Ya amino energy, quenzim Q10 l. carnitin yada optimum women vitamin tableti. Başka türlü dayanmak zor oluyo. lion81

bende 3 e cok heyecanlıyım Maritsa Bazen sktri cekmek

Merhabalar. Ben dün yanlış günün egzerszilerini yapmıştım. Bugün ilk günün egzersizlerini yapıp tabloya göre gidicem. Şuan heryerim hamlıktan et kesmiş durumda acıyor heryerim ama yapıcam zamanla vücut alışır. missdance beden

günaydın 60 gün içinde mükemmel vücutlu olacak arkadaşlarım :) Kayra

ben kullanmıyorum bildiğim kadarıyla başka kullananda yok. ek programda uygulamıyorum zaten tek başına yeter bu çalışma. diyete gelince ben isveç diyetini bitirdim daha dün. yarın yeni birşeylere başlamayı düşünüyorum. bakalım...

canım ilk günler öyle oluyor 2. haftadan sonra alışıyorsun yavaş yavaş. dün şöyle düşündüm şimdi biz bu 60 günü bitircez ya bence bir 60 gün daha yapmak gerekiyor çünkü ilk zamanlar zaten tam olarak yapamadık bence 2. turda çok daha iyi fayda görürüz diye düşünüyorum. yani 60 gün bitince bir tur daha yapıcam. . push ; lion81

158 :) bacaklarım inceldi bu yaz çok yüzdüm 51den 48e indim işte ama göbek ve kollar falan aynen duruyolar ya missdance beden

günaydın. bu arada resimlerine baktım. göbeğin kalmamış nerdeyse süpersin 60 günün sonunda daha süper olacaksın eminim:) 3 gündür yapamadım ben malasef eşim rahatsızlandığı için. dün akşam kaldığım yerden yani 05-pure cardio ile devam ettim. diyete te devam ediyorum. pazar günü tartılacağım umarım kilo verebilmişimdir. missdance beden

teşekkürler bu hafta indirebilirsem bende başlamak istiyorum en azından denemekten zarar gelmez missdance beden

selam bebekler. 3. haftaya dün başlamam gerekiyordu ama ancak bugün başlayabildim. fit test vardı bugun hareketlerde arış var genel olarak ama şu push up jacks beni bitirdi onda sadece 2 artış var :) bu aralar kilomda değişiklik yok. en azından artmıyor onada seviniyorum. yarın görüşürüz inşallah öptümmm...

cardiyo abs nin yarsını yapamamıştım... obenim korkulu rüyam

ogltkn; amma düşündün ya ne yazayım diye tamam KARGO parası benden korkma ogltkn

harikasın valaha insan hemen değişimi hissediyor spor yapınca. en azından mutlu ve huzurlu oluyoruz. özel bir diyet mi yapıyorsun yoksa dikkatli mi besleniyorsun?

zahiri sen bizim için upload edemez misin? Öyle zor birşey değil, hadi birisi el atsın yaw. ogltkn

Evet cnm yaptıkça alışıyoruz. Hareketlerin çoğunu sonuna kadar yapıyorum bende bacaklarımda zorlanmıyo artık. İlk zamanlarda dinlenme nefes alma ihtiyacı oluyodu şimdi o da azaldı. Çok seviyorum zevkle yapıyorum bide üstüne Brazil'de yapıyorum programımı hızlandırmam gerek iş teklifleri alıyorum. Vücudumun hızlı bi şekilde toparlanması lazım. Insanıty asylum ve p90x programınıda indirdim şimdi. Sırada onlarda var gözüm doymuyo nedense yaptıkça yapasım geliyo. Kollarım bile güçleniyo gitgide şınavları çekebiliyorum ama sonuna kadar değil henüz. missdance beden

1000 cal ne demek, müthiş bir şey bir saat sırtından, bacağından ter akarak kardiyo yapsan bile 500- 600 kaloridir vereceğim spor salonundaki aletler beni yanıltmıyorsa tabii ama videoyu görmek lazım, callenetics denedim ama mıy mıy öldüm.. jillian harikaydı ama bunu da incelemekte yarar var.. bu önce&sonra olayı çok motive edici TheBlackKeys ceviz

katılıyorum yazdıklarına..

en şişkoda benim . push ; missdance beden

Bende şınavlarda güçsüzüm onun yerine dizlerimi yere koyarak şınav yapıyorum. Diğer hareketlerde bi problem yok. Bence gitgide güçleniyoruz çünkü ilk günlerdeki gibi değiliz artık rahat yapar hale geldim ben zorlanmadan. Videodakiler bile arada bırakıyolar sonra devam ediyolar. missdance beden

Merhabalar bende bu egzersizleri yapmaya karar verdim. Yarından itibaren başlıyorum. Diyette yapıyorum zaten. Umarım 6 kilo fazlamı bu egzersizlerle verebilirim. lion81

yok yok bu kez vazgeçmeyeceğim gerçekten. jillian çerezmiş valla bunun yanında, jillian ve kızları çok sempatikti, burda shaun dışındakilere gıcık oluyorum nedense hele bi tane uzun saçlı at kuyruklu bir kız vardı inanamadım. erkekler bile durmak zorunda kalırken, hatun ısrarla tüm hareketleri yaptı... günün birinde onun gibi olurum herhlade... yıllar önce voleybol antremanlarında kondisyon çalışmalarımız olurdu, o kadar zorlardı ki, ama sonra vücudumuz inanılmaz güçlenirdi... aynı şey olacak sadece sabır gerekiyor di mi? hepinizi ayrı ayrı tebrik ediyorum valla kararlı bir şekilde bu kadar zor bir çalışmayı devam ettridiğiniz için diyet konusunda iyiydim bugün, ayça kayanın diyetini yapıyorum. arada 9'lu çayı içiyorum. keşke ilk hafta 2 kilo verebilsem o gazla kimse tutamaz beni herhalde Kayra

lion sen de indirdin demek. Başlayacak mısın sen de? Jelesec

günaydııın

İsim Başlangıç Kilosu Tarih :12.10.2012 Bir sonraki tartılım günü : 19.10.2012 FARK PUAN denemem 58.5 57.7 -0.8 kg +800 Kayra 59? ? ? missdance 72.2 71.8 -0.4 kg +400 lion81 65 66 +1 kg -1000 BlackSwann 48.8 49.3 +0.5 -500 delibalık 77,7 76,5 -1.2 kg +1200 Hepimiz adet olduğumuz için zaman zaman herkeste şişlikler olacak kilolarımız fazla çıkacak. Herkese göre de ayarlayamayız tabloyu herkesin adet olduğu zaman farklı olacağı için. Kilolarınız fazla da olsa yazdım o yüzden. Çünkü birileri her hafta fazla çıkacak şişkinlikten ötürü bu yüzden haksızlık olmaz diye düşündüm. Kilolarınız fazla çıksa bile moralinizi bozmayın sonuçta bu değişken bir tablo olacak bu hafta fazla çıkarsınız belki ama önemli olan bir ay sonrası puanlar ilerleyecek gideceği için bu hafta bir kilo alırsnız ama 1 ay sonra 3-4 kilo vermiş olursunuz başlangıca göre önemli olan da uzun vadeli zayıf olmak zaten. Kayra geçmiş olsun canım inş. çabuk atlatırsın hastalığını. Bu arada bu haftanın birincisi 5 günlük diyet yapmasına rağmen bizi geçen delibalık :)) Tebrikler Ama sonuncu kim olacak bilemedim :)) Bir sonraki hafta tablo görevini tartılmadığı içn ceza olarak Kayra mı verelim yoksa hasta olduğu için hoşgörüp lion81'e mi versek bilemedim Siz ne diyorsunuz bu konuda :)) Kızlar bir de ben geçen hafta dizimi incitmiştim söylemiştim dünkü spor da üstüne tuz biber oldu yürüyemez hale geldim çok canım yanıyor o yüzden 1-2 hafta ara vermeyi düşünüyorum aslında bu hafta 3. haftamın son günü idi ama haftaya cumartesiye kadar belki de daha uzun olur bilmiyorum spora ara vereceğim. Geçince spora devam ederim. Bu haftalarda da boş durmak istemiyorum pilates yaparım belki karın çalışırım sürekli dizimi yormayacak egzersizler yapmayı düşünüyorum. Diyete de devam edeceğim tabi ki. Burdayım yine. Tamamen bırakmıyorum. Şimdiden özledim ama insanity'yi bağımlılık yapmış bende her ne kadar korkarak başlamış olsam da bu spora :)) Bu arada merak ettim delibalık sen nasıl bir diyet yapıyorsun kaç kalori alıyorsun nasıl zayıfladın o kadar? ben çok zor ve yavaş zayıflıyorum metabolizmam çok yavaş benim. Biraz tiyo verirsen sevinirim

selam kızlar ben bugün gene cozuttum kızın banaa sabah 1 paket formla kahve içtim öğlen 1 kase yoğurt çorbası, tavuklu salata yedim ve akşammm kocaman pizza geldim o pişmanlıkla insanity yaptım ama acıkmadan yatmıyım dedim hala acıkmdım kii aynen bende adet olucam karnımı görseniz of ya of hep böyle oluyo gündüz dayanıyorum akşam ipin ucu gidiyo halbuki sabah yesem akşam yemesem bu kadar dokunmicak ama ben yarın tartılmak istemiyorum bu arada kiloya çok takılmamlk lazım bence ara ara eczanede ölçülün neticede yağ verip kas alıyoruz kaslarda hafif değil yani önemli olan yağ oranındaki azalma amaa pizza yiyerek olmuyor tabi bu işler of offf her şey boşuna gibi hissediyorum ondan sonra . push ;

Sporum tamamdır arkasından saçlarıda boyadım duş aldım. Çikolata kahveye boyadım yine koyu kaldı neyse. Makyajımıda yaptım şimdi oğlumla çekime gitmek için hazırım. Büyük oğlumu aradılar yapım şirketinden çekime çağırıyolar Taksime gidiyorum şimdi. Ay ne güzel bi gündüAslında kararsızdım küçük ve büyük oğlumu katalog çekimleri için istediler hayırlısı bakalım İnşallah güzel bi gelecekleri olsun bütün evlatlarımızında Allah yollarını açık etsin. lion81

Bende bende link istiyorum ogltkn

bu arada kızlar gelin kendimize bir diyet bulalım ve onu da birlikte uygulayalım, böyle olmayacak totomuzdan ter akıyor spor yaparken ama bir gr veremiyoruz. ne yapsak ki? tek başına yapamıyorum ben galiba. diyet için fikirlerinizi bekliyorum.

merhabalar, bugün başladım fix testle annemide aldım yanıma taviki tüm hareketleri sonuna kadar yapamadım ama hiç fena değildim bence yalnız yemeğin üzerinden 2 saat geçmesine rağmen çok midem bulandı bir daha aç karnına akşam yemeğinden önce yapmayı düşünüyorum her gün uğrarım inşallah, hepinize kolay gelsin delibalik meleğimin annesi :) Kayıtlı Üye 12 Temmuz 2006 523 11 45 8 Ekim 2012 Konu Sahibi. Bubble

site ingilizce, eğer sen yada zahiri yaparım derseniz size adım adım aktarmaya çalışırım hatta bence movenius da yapabilir onun engeli çengeli yok nassı olsa . push ; Kayra

bende genellikle protein diyeti uyguluyorum zaten ama vucüdum alıştımı nedir kiloda hiç oynama olmuyor o yüğzden değişklik yapayım dedim. 5 günde 5 kilo diyetinide forumda buldum zaten bir çok kişi yapmış linkide bu http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...416-5-gunde-5-kilo-diyeti-deneyimlerimiz.html bende apartman dairesindeyim malasef spor ayakkabıyla yapınca pek ses çıkmıyor sanırım bide iki kalın halıyı üst üste koyuyorum ben. şuana kadar şikayet gelmedi. lion81

Banada bacak hareketleri lazım ek olarak. Kayra

senin yediklerini okuyunca dedim ki içimden bunları ben yesem açlıktan ölürdüm kesin :)) ikindiye kadar sadece sıvı almışsın hiç katı bir şey yememişsin ben dayanamazdım kesin. Ben daha çok sabah yiyorum baya öğlen daha az yiyorum akşam daha da az yiyerek 1300-1400 kalori arası bir kalori alıyorum. Bir de çikolata yerine kuru meyve yemen daha isabetli olmuş bence. Çünkü insanity yaparken temiz kalori almak önemli kaslar açısından çikolata pis kaloriye giriyor yani.

canım yemin töreni sbebiyle İzmir'deydimm bugün döndümm oyüzden koşuşturmadan anca bakabildim. İndirebildinizmi? Önceki

ben bu akşamıda yaptım duşa gidiyoruumç...

sen nasıl olurda benim yaptığım spora ben yapamam diyorsun anlamyorumki..

bence hem insanity hem jillian yapma canım ağır gelebilir :44: T

Sürekli aynı şeyleri yaptığında vücut o ritime alıştığından tepki vermez. Yani senden biraz daha farklı bişeyler yapmanı bekliyo kendini zorlamadan. Bölgesel çalışabilirsin cnm bir sürü videolar var yapabileceğin. Benim bacaklarımda kalın vede basenliyim bende. Hep bölgesel çalıştım hiç böyle kardiyolu hoplamalı zıplamalı hareketler yapmadım. Hatta Jillian Killerin level 2 ve 3 de zorluyo diye bırakmıştım Jillian neki bunun yanında. Bide hiç hoplamayı zıplamayı hazetmezdim zaten nasıl olduysa buranın gazına geldim ama iyi oldu tabi

3 hafta da on kilo mu hani nerde hangi sayfa da Ya telefondan giriyorum bulamıyorum hicbirşey Kayra

zaten en büyük sorun o... benim ikizlerde uyku sorunu var tabi dolayısıylada bende de var.. onlar bir düzene uysa bende düzen oturtacağım kendime ogltkn

senin işin zor tabi, benim çocuk gibi bir sorumluluğum olmadığı için sabah akşam farketmiyor. yalnız cardio abs süpermiş. çok faydalı olacağını düşünüyorum. abs'ın en sonunda shaun bir hareket yapıyorr aboowww Kayra

sağol canm sen indirebildinmi? Önceki

Ya evet hiç sorma 2 saattir o fot. ları inceliyorum. Ayyy ben de mi şirketin bilgisayarından indirsem :18: yok anam ben tırsarım Bana kalırsa Jullian 30 u bitirip, sonra bu ikisine geçsek, daha iyi olur sanki. Lioncum kızın popişi çok güzel yahu:) benim spora başlamadan önce öyleydi ne yazık ki diyet yapmama rağmen baya bir eridi diyebilirim küçülmesinin önüne geçmem çok zor, yapcak birşey yok.

O da 90 günlük bir egzersiz diye biliyorum :26: Yahu bu adam çok yakışıklı be will smith'e biraz benziyor sanki :)

teşekkür ederim inşallah dediğin gibi olurda şöyle hafiften kaslı bir karnım olur çok istiyorum öyle kaslı göbecik :) şimdi ayça kaya nın diyetinede başlıyorum inşalah faydasını görürüm diyorum. öpüyorum. ayrıca yeni fotolar görmek istiyoruzzz duyurulurrrr lion81

ilkini yaptım bi kuvvet 2. ve cardio abs yapmayı deneyeceğimdir :) missdance beden

Ay içinemi doğdu bacım senin dün çektim resim bugünde fırsat bulsam koyacaktım cnm iki çocuk okula koşturup duruyorum habire. Merak etme bugün görürsünüz yanlız henüz erken ama 1 ay sonra daha iyi anlaşılır sanırım değişimler daha 15 gün oldu. ogltkn

Cnm ben İstanbul'dayım daha önce büyüğü Cerrahpaşa'ya götürdüm uzak orası bana. Neyse ben araştırayım bakalım. Benimkilerde öyle büyükte aynıydı tırmanmadık yer bırakmıyodu şimdi oturdu biraz şimdide küçük öyle aslan burcu oda benim gibi onu anlayabiliyorum kendimden biliyorum enerjimi atacak yer arıyorum mesela spor iyi geliyo banada. Yemek yerkende öyle olmadık yerlere tırmanır çıkar. Ormana pikniğe gideriz top oynayacağı yerde hep ağaçlara tırmanıyo. Yada yuksek duvarlara kepenklere ne görürse fıldır fıldır. Öğretmenide diyo çok zeki diye bacak kadar boyu var ben laf yetiştiremiyorum ya. Benim mutfak tezgahlarına tırmanırdı az kalsın ağır televizyonun altında kalıyodu düşürdü yere kafası biraz kanadı neyseki doktor önemli bişey yok dedi. Büyükte yaptı aynılarını napıcam ben hayırlısıyla bi büyüselerdi ya beni sinir hastası yaptılar sonunda. Bizim semtte spor yapabilecek faaliyet yok malesef başka yere götürmem gerek spora yönlendirip bütün stresini sinirini atmasını istiyorum bakalım belki yüzme futbol karate vb gibi sporlara yönlendirebilirim. lion81

asylum'u bende indirdim ama alet falan var onda hiç girmek istemiyorum ağırlığa. ben bir tur gerekirse bir tur daha yapıcam :)

sayfa 41-42 de videolar var benim indirdiğim link calışmıyormuş

bir bu varrrrrrrrrrrrrrr Eklentiler $26255919. jpg 78,2 KB · Görüntüleme: 104 Kayra

Birazdan geliyorum şimdi ter atma zamanı Jelesec

bende yeni geldiiim... rapisa

vuhuuu süpersinnn :))) teşekkürlerrrr :)))

selaaam ben geldim... bugün sonunda başladım... 4. haftayı tamamlayıp tekrar sil baştan yapmayı düşünüyorum... güzel şeyler paylaşmışsınız kalori hesapları falan... zayıflayamama sebebiniz su icmemek olabilirmi... missdance cım verdiğim diyeti ısrarlı bir şekilde yaptınmı sanki cabuk bıraktın gibi... kacamak yaptığınızda diyeti bırakıyormusunuz sebebi buda olabilir... diyette kararlı olmak gönmemek lazım missdance beden

arkadaşlar ben hiç bişey anlamadım bi yardım etseniz ya :26: 41 ve 42. sayfalarda videolar verilmiş ama bunları nasıl hangi gün hangisi yapılıyor yani nasıl bir program yapılıyor anlamadım lütfen ayrıntılı yardım şimdiden teşekkürler ogltkn

Bugunku egzerszlerimi henuz yapmadim evin kusait olmasiji bekliyorum shaun t yi cok ozledim : D yedgm hamburgeri eritmem lazmmm kzlar zorlansanizda dvm edin beliren kaslarinizi gormek muthis bi haz veriyooo inanilmaz ama 2 gunde bacak kaslari bile olustu bunu istedigimi pek soyleyemem aslnda :/ cok hizli etki ediyo denemeyen kalmasib!! lion81

Bi resimde benden olsun Kayra

? Kayra

zoru görünce hemen kacmayın yaaaa..

sabah 71.8 idim :) 400gr vermişim. vermek değilde şişkinliğim gitti herhalde şimdide cardio balance yapıcam. gündüz yine 2 seans aerobik yaptım hatunlarla. benim 71 kilo olduğuma kimse inanmıyor ama ben kendimi ayı gibi hissediyorum

benim de 2. hafta bitecek inşallah cumartsi günü. Bende 2. ayı tekrar yapcam bitince. Zaten tam aralıkta bitiyor o 2. tekrarım da. yeni yıla inş. zayıf gireriz :)) Yarından itibaren diyeti de daha sıkı tutcam ben. Hem de tartı günümüz yarışırız kim daha çok kilo verecek diye motive oluruz iyice :)) missdance beden

bende tartılmadım bile cünkü kilo bile almış olabilirim... 4 gündür griple cebelleşiyorum.. bugünde bayram temizliğine başladım lion81

Yaşasın bugünüde tamamladım:128: hoplaya zıplaya:122: pancar gibi oldum Kayracım hadi sende yap cnm devam eden kupayı alacak ona göre Bende bittim ama bacağım ağrımasına acımasına rağmen rahatça yapabildim üstelik yaptıkça güçleniyomu nedir. Şınav hayatımda çekmedim kolay yoldan alıştırıyorum dizlerimi yere koyarak öyle şınav çektim. Zaten yaptıkça alışmaya başladım. İçtiğim su 1 lt geçmiştir. missdance beden

spora ilk başladığın zaman bir kilo artışı oluyor en azından bende oluyor. geçici bir durumdur

kayra kiloda değişim varmı? varsa başlayalı kaç kg gitti deyiver bi hele :)) body revolution mu yapayım bunumu kararsız kaldım jilllianda yay falan kullanıyolar Kayra

evet eliptikle akşamları çalışacağım gündüz insanity yapacağım.. lion bir iki sorum var sana.. normal yememe devam etsem az mı kilo veririm tatlı kola cips yemeden dikkat ederek beslensem ama diyet yapmasam.. sen insanitye başlayalı kaç gün oldu incelme var mı birde hareketlerin tamamını yüzde kaç oranında yapıyorsun? Kayra

bende video koyacam fittest öncesi yürüyebiliyorum fit test sonrası oda ney sürünüyom yaa laa benn.. E

missdance, hip hop abs 'yi nerden indirdin arkadaşım? ben bi türlü bulamadımm. Hoş bulsam da bilişim özürlü olduğum için indirmede çok sıkıntı yaşıyorum. Eğer kolaylıkla kaydedebileceğim bi link varsa sana zahmet yollarmısın? missdance beden

antrenmanı sabahtan yapınca bende öyle oluyorum. akşamları spor olmazsa bende boş kalmış gibi oluyorum. sonunda core cardio balance a başladım çok basit geldi neredeyse hiç bırakmadım. ama kasları yansın diye bir çalıştırıyor alev alev yandım vallihi :) ama iyi geldi fekat kesmedi :) şimdi ne yapsam diye düşünüyorum, hafif geldi biliyormuussunnn :))) çok sevdim bu kısmı ben. keşke hepsi böyle kolay olsa :) birde bugun o 9lu çaydan 4 kupa içtim ayrıcana da 3 litreden fazla su içtim.

Canm bende var brazil ama yapmadım hiç

16 tane video var cok uzun sürecek

sen daha yeni başlamışsın o zaman. ben 2/8 deyim. ama önce jiliyi bitir derim kasların toparlanır kondüsyonun artar böylece yakışıklı abimiz shaunt ile daha iyi çalışırsın. ogltkn

valla bende geri 59 olmuşum... tartılıp yazayım bariiii missdance beden

kayra indirebildin mi? oldu mu?

missdance o kadar suyu nasıl içiyorsun ya ben en fazla 2 litre içebiliyorum çok zorluyorum onda da kendimi ve sürekli tuvaletteyim tüm gün Çoğunlukla da unutuyorum su içmeyi 1 lt içip kalıyorum sonra akşam aklıma geliyor içmedim diye sonra takviye yapıyorum 1 litreye ama yine de az oluyor tabi. . push ;

kayracım, kardeşimden rica ettim, indirmeyi deneyecek senin linklerden... Eğer yapamaz ise seninle irtibata geçicem Samimiyetin ve iyi niyetin için teşekkürler canımm. Sen ne yaptın başladın mı? Ben akşam eşimi ikna ettim.. İkimiz birlikte başlayalım dedim, tamam dedi :)) En azından birbirimizden güç alırız Jelesec

ben de bunu merak ettim. lion81

selam millet dün misafirliğe gittik yapamadım eğer totom yerse 2 tane birden yapıcam CARDİO POWER& RESİSTANCE" pure cardio CARDİO ABS" bu akşamki menüm böyle işte :) az sonra başlayacağımdır :)

kızlar cardio power resistans, pure cardio ve cardio abs yaptım eksiklerimin hepsini tamamladım :) ama bende bittim beeee Kayra

hadi birlikte inşallah :)

hala daha resimm kkoyan yokmu ya

videoyu izledim güzel karın kasları ama ağırlık kaldırdıkları için omuz sırt ve kol kasları erkek gibi duruyor. Ben kas çok severim ama böyle erkek gibi olmak istemem benim olmak istediğim şekil şöyle olabilir :)) Bu resimleri önceden eklemiştim sanırım. Kaslı ama erkek gibi değiller :)) Eklentiler $276127020872849101_249A3jY3_c. jpg 33,9 KB · Görüntüleme: 45 $kristin-mcgee-pic-11. jpg 21,7 KB · Görüntüleme: 47 lion81

teşekkür ederim... ilk 1-2 gün saydım aldığım kalorileri 1200-1100 civarlarıydı. yani 1400, 1300'ün altına inmiştim. Ayça Kayanın 1 haftada 3,5 kilo verme diyeti var ya onu temel aldım, ufak değişiklikler yapmak zorunda kaldım ama mesela etle pek aram yoktur, artık tavuk da pek yemiyorum. onun yerine köfte, yumurta, ya da sebze yemeği varsa onu yiyorum. madem başladım diyerek irademi sonuna kadar kullanıp yememem içmemem gereken tüm yasaklardan uzak duruyorum. Mesela dün akşam eşim baklava getirmiş, hem de sevdiğimden cevizli yemedim tabii ki diyete başlarken eşimle limoniydik. ona diyet yaptığımı falan söylemedim, aslında 2 kişi ve sizler dışında hiçkimse bilmiyor. en güzeli de bilmemeleri zaten. çünkü bu topikte mi okumuştum bilmiyorum ama bi yere gittiğimizde, ya da herhangi bir ortamda, insanlar ye ye diye ısrar ederler ya, diyetliysen daha çok ısrar ederler, sanki iradeni kırmak için uğraşırlar, bişey olmaz diyerek... diyette olduğumu söylemek yerine, "çok yemişim evde yiyemiyorum gerçekten" diyerek geri çevirmeyi planlıyorum. yani işin psikolojik boyutu benim için çook önemli. zaten psikolojik sebeplerle, antideprasanlarla aldım bu kiloları, befor- after fotoları koyacağım sizin için tabii before ince sıkı bir kadınken, after dombili dombili gezen ve bazı ortamlarda kocası tarafından "halterci yapsaydık seni" diyerek dalga geçilen 70'li kilolardaki bir kadın olacak. ibret olsun diyerek Neyse denenemciğim önceki mesajlarımda yazmıştım aslında yaptığım şeyleri. Ama hepsini bir paragrafta toplamam gerekirse; Dediğim gibi diyeti 1 hafta yapayım diye başladım. Başarılı olursa devam ederim demiştim ama diyetin iddiası bende tutmadı, yani 3,5 kilo verebilecek gibi durmuyorum, üstelik insanity de yaptığım halde. Bir de yüksek kilolu olduğum halde. KAhvaltımı 8-8:30 gibi yapıyorum. peynir domates salatalık maydonoz, 3 zeytin, 2 dilim tam buğday ekmeği ya da yumurta, maydonoz, domates, 2 dilim tam buğday ekmeği. avantajım şu: yaklaşık 20 yıldır çaya, kahveye şeker kullanmıyorum. Bir de meyvede bile şeker olduğundan meyveyi bile çok sınırlı tükettim. tatlı olarak zaten bir elmalı kurabiye dışında hiçbir şey yok. günde iki kez yoğurda zencefil, zerdeçal ve tarçın ya da keten tohumunu ezip katarak yedim. zerdeçal-tarçın karışımının tadına da bayıldım zaten. yoğurdu artırdım yani hayatımda, yoğurt yağ yakmada çok etkilidir ya. annem geçen yıl bir ayda 3 kilo verdi, ki yaşı 55. ve sadece aç karnına yoğurda keten tohumu ya da tarçın katarak yediğinden. göbeği fos diye inmişti. insanityden önce 9'lu çay içiyorum, metabolizmamı daha çok hızlandırıyor, sanki lcarnitin görevi görüyor gibi geldi bana. bir de yağ almıştım aktardan biberiye, hardal, portakal, menekşe, badem yağını karıştırdım. spordan önce sürdüm bir iki gün. ama zaman alıyor. maranki bu yağları sürüp streçlenip yatın demişti ama ben streçli yatamam hayatta. sonra sadece kollarıma sürmeye başladım. dün bi arkadaşım senin kolların incelmiş sanki biraz dedi. böyle yani... Kayra

Aynen cnm zorluğu çekmeden sonuca ulaşılamıyo malesef. Bende 70 kilodan 54 kiloya düşmüştüm o aralarda biber hapıda kullandım ama çok fena yaptı beni çarpıntı tansiyon düşüklüğü vs ölüyodum az kalsın bi daha tövbe dedim. Yanlız ben hep böyle balık etli görüntüme alıştığım için üzülüyorum biraz inceliyorum diye gözle görülür toparlanma var. Totoşum da nasibini alıyo malesef. Bide benim istediğim vücut tipi balık etli ama sımsıkı taş gibi olayım orantılı vücut olsun o yüzdende diyet yapmadım. Şu Brazilyalı hatunlar varya onlara bakıyorum bacaklarıda kalın popoları da dik ve büyük ne yapıyolar ne ediyolar anlamadım nede selilitleri var o kadar balık etli olmalarına rağmen benim istediğim vücutta öyle işte. Çok ta kalın ve büyük değil tabikide.

canım ınsanitynin linki lazım ama benim kotalı yani indirebilirmiyim ki acaba?yada indermeden sadece takvimine bakıpta netten bulup yapsa nasıl nolur acaba?hepsini yüklemişler snaırım. ne olur yardım edin. bende pazartesi başlayı diyorum. eşim birlikte yapalım dedi. jillian la vakit kaybetmeyi hemen buna başlayım. kurban bayramında resepsiyona katılıcaz geçen sefer kıyafet bile bulamadım bu seferde sıkıntı çekmeden br yere gidebilsem ya. sokağa bile çıkamıyorum artık utanıyorum yağlarımdan

insanity e devam ediceksin 2 kilo fazlam var diyosun bence çokta kasmana gerek yok ben herşeyden yiyerek jillianla kilo verdim biliyosun ki sen insanity yapıyosun 3 çocuk var zaten insanityden daha yorucudur 1 gün ye gitsin :) ama sen bilirsin yinede ben bişeylerden bilinçli olarak mahrum bırakınca kendimi daha fazlasını yiyorum o yüzden az az ama hepsinden yiyorum Kayra

hadi bi dha dene lütfen:) . Bubble

Valla bence kapat ki arada bilgisayarı kapatıp açıyosun daha uzunda sürer, ben part part indirebilirsem mesaj atarım sana da. Kayra

yok yok bu 2 gün bitince bir hafta dediğin var onu yapıp 2. aya başlıcam ogltkn

Araştırmalarıma nokta koydum kayracığım senin 16 dosyadan oluşan program doğru INSANITY Olması gereken içerik de aşağıdaki gibi ; Disc 1 - Dig Deeper & Fit Test - Shaun T put your body to the test to see what you are made of. Disc 2 - Plyometric Cardio Circuit - Burn fat with intervals of intense lower-body plyo and sweat-inducing cardio Disc 3 - Cardio Power & Resistance - Build lean muscle and upper-body definition with strength-training and power moves. Disc 4 - Cardio Recovery - Shaun goes easier on you once a week so you're ready for the next round. Disc 5 - Pure Cardio & Abs - Skip the intervalsi¿1⁄2this nonstop cardio workout is all extreme. Disc 6 - Cardio Abs - Do explosive intervals of cardio and core moves for rock-hard abs. Disc 7 - Core Cardio & Balance - Take a break after month 1 and gear up for month 2 with this workout. Disc 8 - Max Interval Circuit - The interval circuit that's more intense than anything you've ever done before. Disc 9 - Max Interval Plyo - Push your legs 'til they beg for mercy with power and plyo, all at your MAX. Disc 10 - Max Cardio Conditioning & Abs - Get pushed to your limit with this extreme cardio workout. Bonus Insanity DVDs with Deluxe Package Bonus Disc 1 - Max Interval Sports Training - Interval workouts designed for elite athletes. Bonus Disc 2 - Insane Abs - That six-pack was just the beginning. When you do this intense ab routine, you're going to find muscles you never knew you had. Bonus Disc 3 - Upper Body Weighted Workout - Because even Shaun T lifts weights on occasion! Go one on one with Shaun to work your entire upper bodyi¿1⁄2chest, back, arms, and shoulders. To Help Keep You On Track Insanity Comes With Elite Nutrition Plan Designed to fuel your body for these intense workouts. Fitness GuideShort and to the point. It's just the information you need. We want you working outi¿1⁄2not reading. INSANITY Calendar Organized into month 1 & month 2 to track your progress, set workout goals, and keep you motivated. rtornaci

canım isveç diyeti yaparken jillian yapmaya halin kalıyosa inan bana değil insanity herşeyi başarabilirsin :))) missdance beden

missdance tam bana göre bir mesaj yazmışsın. Dün esneme hareketlerini yaparken diz kapağının altındaki bacağın arkasında kalan kaslar var ya oraları yanıyor şu an zor yürüyorum. Bir de göbek hizasındaki yanda yağlar birikir ya tam orası acıdan kıvranıyor Bugün nasıl yapcam diye kara kara düşünüyorum Ama alışmak için sadece bir kere zıplasam bile yapcam senin dediğin gibi. Senin yağların kasa dönüşmüştür ondan zayıflamamışsındır biliyorsun ki kaslar yağlardan daha ağır. Aslında yağların gitmiştir iyi bir şey bu tabi insan tartıda az da görmek istiyor. Yediklerine daha fazla dikkat et az yemeye çalış kilolar da gider zamanla. Bir de insanity beslenme programına göre 5 öğün yiyin diyor 3 ana öğün 2 ara öğün şeklinde zamanlar hep aynı olsun diyor. örnek kalori programı vermiş günlük 1900 kalori ve de bunu 2. ay mutlaka arttırın metabolizma hızınız çok artacak diyor. Kesinlikle kilo da vereceksiniz demiş. Bir de bir başlık var kilo veremezseniz diye, öneriler getirmiş şu şekilde: günlük 100-150 kalori azaltın demiş ama kesinlikle 1300 kalorinin altına düşmeyin diye eklemiş yediğiniz her şeye dikkat edin belirli saatler dışında yani 5 öğün dışında yemeyin demiş kötü kaloriler almayın alkol meyve suyu kol gazoz vs. özellikle de diyet olan gazozları içmeyin demiş, kola zero gibi tatlandırıcı içeren şeyleri içenlerin normal kola içenlere oranla %40 daha fazla obez olma riski olduğu ispatlanmıştır diyor. 5 öğünü de şu şekilde yazmışlar: Meall:breakfas ttimeMeal 2: mid-morning snackMeal 3: lunch timeMeal 4: afternoon snackMeal 5: dinner kalorileri de şu şekilde : Meal1: 400-calorie mealMeal2: 300-calorie mealMeal3: 400-calorie mealMeal4: 3O0-calorie meal + 200 calories Meal 5: 300-calorie meal gerçi bu 1900 kalori ihtiyacı olan biri için hazırlanmış benim metabolizma hızım 1300 kalori falan ben 1300 kalori alsam üstüne de spor eklenince zayıflarım

Plyometric cardio circuit tamamdır 6

Kızlar ben yaptım ilk günümdü canım çıktı her yerim ağrıyor bir de hepsini de tam yapamadım nefesim kesildi aşırı terledim gerçekten çok zorlandım ara ara bırakmak zorunda kaldım, ama yine de baya kalori yakmışımdır :)) Benim de vermek istediğim bi 8-9 kilom var bakalım inşallah 2 ayda sonuç alırım. Bir de bu hareketleri yaparken karnı içeri çekmek gerek, karın kaslarının oluşması için özellikle o zıplamalarda benim karnım da çok acıyo fena oldu yani. Bir de sırt kalça çalışırken de her zaman kalçayı sıkmak gerekiyor aklınızda bulunsun. Böyle yapmadan tam verim alamazsınız egzersizlerden önceleri zıplamak karın mı çalıştırır ya diyordum, karnımı içeri çekerek yapınca farkettim baya çalıştırıyormuş missdance beden

Insanity 20 min Workout - Fat Burner - YouTube şunu buldum allhhım yarabımm öldüm öldümmm Kayra

Aynen programa devam. Devam sağlandığı zaman siz bile şaşırıyosunuz çünkü gittikçe alışıyo vücut artık zor gelmiyo bir müddet sonra. Yanlız şınava ağırlık vermem gerek ne kadar zor olursa olsun şınavlı hareketleri tam olarak yapmaya çalışıcam artık. Alt baldırlarım sertleşti bacaklarım toparlanıyo her ne kadar ölçü ve kiloda değişiklik olmasada vücudumun direnci artıyo gitgide. Çoğu gitti azı kaldı. Bu arada Insanity the Asylum da indirdim o da ileri seviye ve biraz daha zor tabi. Neyse gözümde büyütmeyeyim fazla. Önce bunu bitireyimde hayırlısıyla sonra onada sıra gelir. Kayra

foto koyan hic yokmu daha hala dahimiyimneyim sen öpsen geçermi

lion çok teşekkürler tüm videoları paylaşmışsın. yalnız cahilim biraz bu insanity konusunda sizin yaptığınız videolar hangileri sırasını söylermisiniz rica etsem missdance beden

başladınmı indirmeye? kayranın linkten mi? Jelesec

Bende 4 ü cardio recovery tamamladım. Yormadı ama duruşlar çok fenaydı vallahi bende ara verdim 1 sn cik. Yarın dinlenme günü pzt tekrar devam. missdance beden

Cnm önceki sayfalarda Kayra'nın verdiği link vardı bende o linkten indirdim. missdance beden

kızlar ben p90x i insanity sanıyordum 90 günlük fakat tamamen farklı egzersizler var ve hocası da farklı shaun t değilmiş. indirdim yer egzersizleri ile kasları çalıştırıyor bir nevi pilates gibi ben pek sevmedim shaun t ile devam edeceğim ben missdance beden

Plyometric cardio circuit yaptım hiç kuru yerim kalmadı ama sonunda ne oldu geçen haftalara kadar zor sığdığım kotuma girmeyide başardım. Eşofmanımı giydim aynaya baktım ki bacaklar toparlanmaya başlamış çok çok sevindimAz kaldı az kaldı ha gayret. Evacım rica ederim cnm missdance beden

dün dinlenme günümdü hiçbirşey yapmadım ama eksiklik hisedim bu akşam 2. haftaya başlıyorum :) Maritsa Bazen sktri cekmek

pişştt, sen bizim geyik topiğinde yediğin lafa bak kim bilir kaç kalori o

Ee 50 gh canım bende de 1 hafta gösteriyodu ondan bıraktım işte

yukarıda verdiğim gercek link değil... sadece bir benzeriiii...

http://www.youtube.com/watch?v=wrDuMf9i8_o&feature=relmfu lion81

kızlar kızlar ben geldimmm bana link yazın noluuuur ve nasıl yapmam gerektıgını anlatın donatın benı bebeklerimmm :)

eva bir çalışma planı var ona göre yapıyoruz videoları. hergün farklı yani. lion81

Yapar cnm merak etme tek sen değilsin bende tembel vede üşengeçim cnm. Beni bile yerimden kaldırıyosa seni de iyi gaza getirir. Hadi bakalım sen şorta ben kotlara ne dersin birazda rekabet olsun bakalım kim nasıl sonuçlar alacak burda kimin baklavaları çıkacak hazır listede kabarıkken motivasyonumuzda tavan yapmışken başla hemen cnm.60 gün sonunda acaba ben ben olacak mıyım. Benimde hayalim kotlar kafaya takmış durumdayım eteklerle takııp duruyorum anca. Yok 40 bedene bile sığamaz oldum mağazadaki etekte gözüm kaldı mutsuz mutsuz almadan evime döndüm. Şimdi ilk işim tekrar o eteği almak. Hadi cnm yeni kıyafetler şortlar mortlar kotlar bizi bekliyo arkamızdan ağlar bak sonra

p90 daha çok kas geliştirmek için ben zaten irice olduğum için ağırlık antrenmanı yapıp iyice şişmek istemiyorum. zaten p90 için dambıl top gibi aletler lazım ben baktım tanıtım videosuna bana göre değil. ben bir tur daha hatta gerekirse sonra bir tur daha insanity yapıcam. ben insanitynin asylumunu indirdim ama o da aletli çalışma içinmiş. ölümüne insanity :)

günaydın bebişkolara kargacıklar kahvaltısını yapmadan geldim ben :) hepinize iyi bir gün diliyorum. . push ;

Arkadaş ben bu insanity antrenman programını kullanarak 2 ayda 113 kilodan 88 kiloya düşmüş bir insanim. (30 yaşındayım 174cm boyundayım) beachbody ürünlerinin çoğunun hedef kitlesi belli. amerikanın obez insanları. Zaten beachbody ve tayfası amerika şu zamanda moda durumda. insanity ve p90x serilerinin amacı sana kilo verdirerek vücudunu belli bir şekile sokmak. Bence ideal kilondan 20 kilo fazlan yok ise insanity ile boşuna uğraşma. Benim gibi neredeyse 45 kilo fazlan var ise bir an önce insanitye başla. insanity'nin ilk amacı yağ yakmak ve vücudu sıkılaştırmak. zaten sırf kardiyo hareketlerinden oluşuyor program. p90x veya p90x2'nin amacı kilo verdirerek biraz daha kaslı vücuda ulaştırmak. Bu kilo verdirmek insanity kadar hızlı değil. haftanın 3 günü kas yapma antrenmanı iki gün kardiyo bir gün yoga'dan oluşuyor program. Bu p90x'i hem yağlarımı yakayım hemde normal bir kaslı vücudum olsun istiyorsan yapabilirsin. Birde yeni çıkmış body beast diye bir antrenman programı var. Bu tam body antrenmanı. Zaten paketin içinde protein aminoasit gibi besin takviyeleride geliyor. reklam gibi olacak ama beachbodynin içinden seçebileceğiniz bir çok antrenmanı var. adamlar hiphopabs diye bir program ile dans ettirerek karın kası yaptırıyor. bayanlara özel turbofire veya chalean gibi bir çok antrenman seçenekleri var. ALINTIDIR bu yazıyı body anternmanı yapanların forumundan kopyaladım... p90ve p90x kas yapar diyorlar...

Dün akşam plyometric cardio circuit yaptım. hareketlerin çoğunu tam yapamadım bugün her yerim ağrıyor merdivenleri çıkamıyorum neyse yaptıkça geçer ağrılar sanırım. akşama spor salonuna gideceğim pilatese eve gelip 3. günün videosunu yapabilirmiyim bilmiyorum.

Bunlar harikaymış... Jelesec

katılıyorum yazdıklarına... en önemlisi düzenli yapmak... araya 1-2 gün engel girse bile bırakmamak. ben sana göre epey kiloluyum mesela ve jillian'la 10 gün içinde gözle görülür bir değişim olmuştu. ama kaç kilo olursak olalım sıkılaşmanın ve incelmenin mutlaka olduğu bir gerçek

boy kaç merak ettim :) evet ya balerinler, jimnastikçiler hep incecik oluyor :))

evet öylede olabilir ama ben bugun adet oldum sorun yaşamadım hemde 2 tane yaptım. dur ben sana yetişiimmm :)

öylemi diyosunn hadi bakalım devam ediyorum mide bulantısı dışında her sorun halloldu tempo tutar haldeyim Kayra

eeeeeee bende tembelim ama güzel vücutlu hatunları gördükçe yerimde duramıyorum. bide güzel kalça kası yapmıyolarmı anam bende kalça kası yapiyim dedim. Bu arada ölçüleride aldım sonra dolabımda tozlanmaya yüz tutmuş ama bir türlü sığamadığım daha etiketini bile kopartmadım onuda karşıma aldım bakiyim fark nasıl olcek. istersem yapmamayım k... ter aksada pes etmek yok. İnsanity + Brazil +JNL = Kilo 63 Göbek 90 cm Kalça 102 cm Basen 102 cm Bacak 62 cm Maritsa Bazen sktri cekmek

pylometric cardiyo tamamdır... yarın dinlenmezsem 1 gün eksikle bu haftayı tamamlrım

şiddetle katılıyorum diyet yapmalıyız. ben akşam yemeğinde çorba içeceğim. birazda nezleyim iyi gelir diyorum. ben bugun bisküvi yedim kaçamak olarak ama yarından itibaren kaçamak falan yok. plyometric cardio yaptım yaın resistans günüm dinleneceğim o antrenmanda ama fena yakıyor o hareketlerde. seviyorum sizleri. ortak gün belirleyelim diyete başlayıp haftalık kilo yarıştıralım bakalım ne kadar kilo vereceğük :)) missdance beden

valla 10 günde az değil maşallah.. hareketlerin yüzde kaçını yapabiliyorsun şimdi ben az sonra fit testi bir daha yapacağım öğlen4 de 1 ini ancak yaptım.. Kayra

Dun biraz bakmistm bnde insanity kilo kaybi+ kas... P90x sdece kas terbiyesi uzerine yazMisti biri. insane dyanamayan bunu zor ypar sanki:18: Maritsa Bazen sktri cekmek

Aman Allahım hareketler çok zor bağırış çağırış yapıyorlar videoda da :)) Şimdiye kadar call

Bütün videolar bu sanırım takvimide ayarladımmı takvime göre gidersiniz arkadaşlar. Keşke daha önce rastlasaydım indirmek için bu kadar zahmet çekmezdik. Hepside youtube da varmış yani. Neyse artık indirmeye çalışan arkadaşlar bari faydalansınlar. Banada bi teşekkürü çok görmezseniz beni de çok çok bahtiyar edersiniz kızlar. Jelesec

olsun hiç yapmamaktan iyidir önemli olan hepsini tamamlamak 2 ay yerine 4-5 ayda tamamlarsın diyetle birlikte yavaş da olsa verirsin kiloları mutlaka hem yavaş zayıflamak daha iyi kolay kolay da almazsın kiloları. missdance beden

Kiz sana helal olsun

canm çok şiddetli bi rahatsızlığım yok aritmi var ama işte çok tempolu olunca ritimlerim tavan yapıyo. Tempolu yürüyüş ve diyetlede hiçbi sonuç alamıyorum aslında çok kilolu değilim 57 kiloyum 4-5 kilo vermek istiyorum ama 60dan fazla gösteriyorum bacaklarım çok kalın ve basenliyim oyüzden yürüyüş bana hiçbi çözüm olmuyo lion81

buyur canım bu takvime uyarsın dahimiyimneyim sen öpsen geçermi

Resimleri büyük diye kabul etmiyo küçültüyorum yine olmuyo. Nasıl yapacam uğraşıyorum hala. nazkoray

İndiren arkadaşlar upload edebilir mi bizim için ayyyyyyy lüften, bir el atın şu işe.

Aynen yaa diyette yapsam egzersizde önce belimden göbeğimden göğsümden gidiyo. Ben bacaklarım basenlerim incelsin istiyorum. Resmen üstümde altım arasında 1 bedenden fazla fark var :))) Mari winsor yapsak erirmi basenlerimiz acaba? lion81

kızlar hala denemediyseniz hip hop abs yapın o kadar eğlenceli ki 25 dk sürdü bugunkü video ve başından sonuna kadar ağzım kulaklarımda yaptım neredeyse bazen kahkaha attım çok eğlenceli ççoookkk :) bayada terletiyor ama bacaklara çok yüklenmediği için yorgunluktan ölmüyorsunuz

P90x in dha hafif oldugunu sanmiyorum :/ Maritsa Bazen sktri cekmek

2. ayın videolarını yapalım bak ozaman görün incelmeyi lion81

Bilmemki bi çoğunun var aslında :44: Bence bel oyuntusu birazda vücut tipiyle alakalı Jillianda bile hiç bel oyuntusu yok tahta gibi vücudu Maritsa Bazen sktri cekmek

öğrenci evinde ne kadar yaparım bilmiyorum ama okul açılsada devam ederim çünkü çok hafif kaslarım belirginleşti düzensiz yapmış olsamda sporun faydası var be kızlar aamaaaa basenin bacakların incelmesi şart çok kısa bi sürede! bunun için napmam gerek extra bilmiyorum işte Maritsa Bazen sktri cekmek

Baktım cnm evet süre çok uzun napıcaz bilmiyorum. Bu yaptığımız videolarda hazırlık değilmi bizi hazırlıyo aslında. İlk günkü halimizle şimdiki halimiz nasılsa o zamanda daha da farklı ve güçlenmiş olacaz. İlk zamanlar sürekli nefes alma ihtiyacımız olurken şimdi sonuna kadar yapabiliyoruz değil mi. Şu şınavlar hariç çünkü kollarım hala güçsüz. Bence l. carnitin almanızda fayda var. Bende ek takviye kullanıyorum çok faydası oluyo Amino energy ve kreatin aldım her spor öncesi kullanıyorum

kimse cevap vermeyecek mi?

bende yarın mola vereceğim ve nerden devam edeyim bilmiyorum takvime göre gidip 2 gün eksikmi yapayım yoksa kaldığım yerdenmi devvam edeyim...

değişiklik var yanii :)) çok sevindim

bi ara bende almistim esofman olanini ama 1 kere giydim spor yaparken popo kismi gitti missdance beden

ne teşekkürü sana söz fal bakacağım 6. his kuvvetli bunu çok test edip onaylattım beni şikayet edenleri bile hemen sezinliyorum düşün artık o kadar bizler toplandığımızda istemesem de kk. kızlarına fal baktım kıramadım anam nelerini gördüm bir bilsen şaka bir yana çok teşekkürler ben hiç anlamam bu indirmelerden 1. ay sonra bende buna geçeyim Önceki

Evet canım 10 bölümüde inmiş oluck. O linkin içinde ayrıca Aslyum diye ayrı bi programda var. İnsanitynin bi ileri versiyonu. 2 programı tek link yapmışlar. lion81

http://www.youtube.com/watch?v=CfKPb6orU4k&feature=relmfu Hepside bizim yaptığımız videolar. lion81

yok bende aynıyım 1400 kalori alıyorum metabolizma hızım 1353 müydü neydi 1350 diyim 600 kalori insanity ile yakıyosam 1950 yaktım 1400 aldım -550 deyim yani haftada yarım kilo :)) insanity bitince napcam bilmiyorum :)) Çünkü 600 kalori daha az almam gerekecek nasıl olacak o iş hiç bilmiyorum. yani günlük 800 kalori almam gerekir bu da aç kalmam demek. En iyisi ben insanity'yi hiç bırakmayım kilo verene kadar. D dudu99

haftada 2-3 kez bile o kadar güzel ki aslında... önemli olan bırakmamak. ben senin yerinde olsaydım, ya hep ya hiç mantığında olduğum için, tam yapamıyorsam bırakırdım. ama sen 3 çocukla haftada 3 kez bile yapsan çok iyi bence ben tek çocukla bile bazen isyan ediyorum ama haksızlık ediyorum galiba... sabah 8:00-12:00 arasında anasınıfında, o arada yapmaya çalışıyorum, yoksa o da benimle yapmaya çalışıyor elim kolum çarpıyor, bir de sürekli konuşmak istiyor benimle. ona laf yetiştirecekken nefesim iyice tükeniyor. benim durumum seninkine göre çok lüks bir durum çünkü büyük kızını geçiyorum, 2,5 yaşındalar değil mi ikiz kızların? bu kadarına bile helal olsun diyorum Önceki

Cnm ben CLA kullandım pek bi etkisini göremedim açıkçası L-Carnitin güzel ben yan etkilerini görmedim o kadar takviye almama rağmen. Dün bu foruma bakarken burada Qenzim Q10 + L-carnitine reklamı verildi fiyatı 59 TL hatta almayıda düşündüm bugün reklamını göremedim numarasını kaybettim. yağ yakımını hızlandırıp enerjiye dönüştürüyormuş çok etkilerinden bahsetmişler. bi araştır istersen lion81

İsim Başlangıç Kilosu Tarih :12.10.2012 Bir sonraki tartılım günü : 19.10.2012 FARK PUAN denemem 58.5 Kayra 59 missdance 72.2 lion81 65 BlackSwann 48.8 ekledim ama sen zaten baya zayıfmışsın BlackSwann kıskandım :))

tekrar baştan başlıyorum... 2 hafta yada 4 hafta yapacağım vücudun alışmasına göre davranacağım... hala bir disiplin oturtamadım gündüz yapamıyorum iş güc kızlar yemek vs... gece de ikizler bazen uyumuyor deli ediyorlar beni... yine yapamıyorum... gündüz uyutmamayı deneyeceğim bakalım ne olacak

evet canım kolay değil biliyorum ama yavaştan başlayarak alıştıra alıştıra gidilebilir bence. hem zorluğu 1 hafta. Sonra zaten vücut alışıcak artık eskisi gibi zor gelmicek. Yada yürüyüşle başlanarak alıştırma yapılıp sonra başlanabilir lion81

sabahtan çok yoğundum yazamadım. ya ben kilo veremiyorum hatta fazla çıkıyorum tartıda bugunler de adet olmak bu kadar etkiler mi yahu lion81

ayy ne mutlu ettin beniiiii :))) birde ilk jilliana başlamış halimle kıyaslasam o zaman baya bir gelişme var demek :) . Bubble

benim şu indirmem bitsin yapmaya calışalım movenius hedef 55 :) Kayıtlı Üye 29 Mart 2010 714 6 3 Eylül 2012 Konu Sahibi. Bubble

Fit testin ilk yarısında iyiydim.. Sonlara doğru özellikle şınav gibi yapılanları 10 saniye daha az yaptım.. Ama her gün yapan arkadaşları ayakta alkışlıyorum süpersiniz.. Kayra

takvime göre gitmelisiniz

bence başarabiliriz canım ilk 1 hafta sürünüceğimiz kesin ama böyle bi vücut için değer bence :) zamanla alışılır bu tempoyada lion81

Elbet vücut alışır, jiliye ilk başladığımızda nasıldık?Jilide bile heryerimiz ağrıyor diye yakınıyorduk. Ama şu anda vücuduma bu egzersiz biraz ağır gelir diye düşünüyorum çünkü 80 kiloyum. Jiliyle biraz daha sıkılaşıp bu videoya başlamayı düşünüyorum inşAllah

Cnm ben CLA kullandım pek bi etkisini göremedim açıkçası L-Carnitin güzel ben yan etkilerini görmedim o kadar takviye almama rağmen. Dün bu foruma bakarken burada Qenzim Q10 + L-carnitine reklamı verildi fiyatı 59 TL hatta almayıda düşündüm bugün reklamını göremedim numarasını kaybettim. yağ yakımını hızlandırıp enerjiye dönüştürüyormuş çok etkilerinden bahsetmişler. bi araştır istersen lion81 Guru Pro Üye 17 Nisan 2011 2.129 266 28 Ağustos 2012 Konu Sahibi. Bubble

Benim okulum varken günde 1,5 saat spor yapıyordum. Benim derslerim de ağırdı geç geliyordum çoğunlukla da. Bence yapmak istedikten sonra zaman bulunuyor. Ben sabah 6 da kalkıyordum 7,5 a kadar spor yapıyordum hem zumba hem de pilates birlikte yapıyordum. sonra duşumu alıp okula gidiyordum. Akşamları da ders çalışıyordum 8 den 12 ye kadar. Günde 6 saat uyuyordum. Tabi ben sadece sınav günleri de çalışmıyordum her gün çalışıyordum dersler ağır olduğu için biriktiremezdim. Tabi bazen projeler olurdu çok çok yoğun dönemler bir de sınavlar o haftalar ara veriyordum spora. Sen de gerktiğinde ara verip tekrar devam edebilirsin bence. Aslında 3 gün zaten spor salonuna gidiyormuşsun o bile yeter aslında :)) ripped nasıl bi şey bilmiyorum ama benim şimdiye kadar en sevdiğim sporlar zumba, insanity ve pilates oldu. Hepsi de kısa sürede etki etti ondan sevdim sanırım. Süre açısından da çok uzun değiller hepsi 40 dk. Bir de insanity'yi sürekli yaparsan vücudun uyum sağlar ağır gelmez ama sürekli yapman lazım. Bence hangi spordan zevk alıyorsan onu yap. missdance beden

slm bende aynı senin gibiydim ama şu anda bir haftam geçti ve hiç bişeyciğim kalmadı devam et lütfen

evet diyet yapması çok zor yaa. Bir de o kadar spor yapınca ben çok halsiz düşüyorum o yüzden karbonhidrat almayı bugün abarttım biraz :)) Karatay diyeti yapcaktım ama onda çok az karbonhidrat var gibi geldi pilav ekmek yasak halsiz düşünce benim kan şekerim de çok çabuk düşüyor diye onu bıraktım biraz. Bugün de kötü beslendim sanki sabah normal kahvaltı ettim sonra spor yaptım sonra bir tane çikolata yedim mutfağa girdim bir çorba yaptım 2 kase çorba içtim saat 3,5 gibi üstüne de maalesef 3 küçük parça börek yedimAma saat 4te bıraktım yemek yemeyi kilo almamak için artık yemem sadece saat 7 gibi bir kase yoğurt yerim acıkırsam. Erken yiyince yemeği ne kadar çok da kaçırsam zayıflıyorum ben. şu insanity beslenme programını bir okuyayım uymayı düşünüyorum sadece bu ilk haftam olduğu için bu seferlik biraz kaçamaklara izin vereceğim vücudum alışana kadar, aşırı halsizim yürüyemiyorum bacaklarım çok acıyo çünkü beslenme programını okuyunca size de yazarım önemli kısımları özet şeklinde.

Bende öle düşündüm yaza saklıyorum:)) Katılıyorumm sanaa bir de okulu faktörüde var zor bir okul, spor salonuna daha çok giderim baktım kesmiyo ayarlarım kendime göre ama sporu da bırakmam:)

zamanla arttırıcaz bende öyle onlar 20 yapıyorsa ben anca 10-11 oda zorla :) ama bence bunun bile faydası olur bize

aman yarabbim sadece fit testi yaptım daha doğrusu sanırım fit test beni yaptı... kızlar bende başlıyacağım bugünden itibaren ama sanırım sonrasında sadece sizi tebrik etmekl içinuğrarım.. süpersiniz her biriniz hayran kaldım azminize.. tanıtımındada dediği gibi bu spor tembellere göre değil.. yarım yamalakda olsa yapacağım ama benim ki 120 gün sürsün varsın.. Kayra

ben altıma bebek yorganı koyuyorum şikyet gelmedi... 2 kilo verdim ama benim karın kaslarımın cıkması öyle kolay değil... kilom 57 ama dehşet bir göbeğim var... bu arada ben bugünde başlayamıyorum adetim cok yoğun eğer yaparsam sanırım acilde bulurum kendimi missdance beden

Sen hangisine devam etmeyi düşünüyorsun :26: missdance beden

yükleyeyim güzelim de kesin yapmaya karar verin öyle.. yapmayacaksınız kargo flash bellek vs boşuna masraf yapmayın derim... ogltkn

inşallah canım ya. bu akşam yemeğinde bir kase içtim çok süper değil ama nefes almadan gidiyor. çok okudum kilo verenleri inşallah bende veririm. Kayra

brawooooo azmine hayranım darısı başıma inşallah. Bubble

onlar bu videoyu yapanların videosuymuş... bir forumda okudum... bu videolar ilerleyen haftalarmış ilk haftalar kolaymış... birde videoların son 10 dakikası cok zormuş... alışılıyor diyorlar... aşırı kilolular icin ayrıca 90x varmış onuda yapıyorlarmış... heee birde takvimi varmış sırayla yapılcakmış bizim leveller gibi yani kolaydan zora doğru bushra_84

dha 2 gun oldu onu tam fark edemedim:) lakin sunu soyleyebilirimki gobek kalca eskiye oranla dha sIkI Dha yolun basndayiz hadi insallahh ogltkn

teşekkür ederim bacılar :) cansınız balsınız :)) bakalım. en çokta 60 gün bitince gerçekten öyle rsimlerdeki gibi hafif kaslı bir karına sahip olabilecekmiyiz çok merak ediyorum. . push ; missdance beden

kayra ben bunu açamadım, görüntü geliyor ama video oynamıyor? benimle aynı sorunu yaşayan oldu mu? yoksa benim bilgisayardan mı kaynaklanıyor acaba:44: missdance beden

Allahım şükürler olsun bi max ınterval plyo'yuda bitirdim ama o mu beni bitirdi bilemiyorum ne kadar zor bi şınav çekecez alt tarafı 40 türlü versiyonunu yaptırıyo adam. Neyse zor güç tamamladım şu Insanıty bi bitirsem kendime ödül verecem aklımda saçlarıma gölge yaptırmak bide lens takmak geliyo bakalım neye benzeyecem. Bide başlık açtımmı buraya Lion'un değişimi ve başarısı diye alkışları kupaları toplarım artık dimi kızlar. Ay kafayı yiyorum galiba sporla yatıp kalkmaktan shaunla nefes nefese kalmaktan beynimdeki oksijen de gitti. missdance beden

bugün merdiven çıkarken değilde inerken aman Allahımm bacak kaslarım nasıl ağrıyoorrr ama beklediğimden iyiyim gaza geldim bu gece 3. günü yapıcam tabikide dün gece izledim dayanamayıp beni ne bekliyor diyede gene kastıcak gibi ama hiç değilse bi on dakika daha az yırttık Kayra

hadi inşallah canım ya :) bende öyle yarından itibaren kiloların hiç şansı yok. çok pis focuslandım :) shauncuğumun deyimiyle :) sabah tartılıp yazarım artık iyi gecelerrrrr... Kayra

takvime göreee gideceksin...

denemem verdiğin bilgiler için teşekkürler. dün spor salonunda interval kardiyo yaptığım için evde pure cardio yu yapamadım bugün yapacağım inş. beslenme konusunu spor hocasına sordum bende. cumartesi bilgiler vereceğini söyledi. Bazal Metabolizma hızımı hesapladım bende 1398 çıktı kalori hesabıyla beslenebiliriz ama bide doğru besinleri tüketmek önemli . push ; nazkoray

Canım banada verebilirmisin linki?:18: mrvkys Hiç sevmemişsin beni aşk..

arkadaşlar durun, daha 2. günde vazgeçmeyin... Başlamak, bitirmenin yarısıdır. Birbirinizi motive etmeye devam edin. Benim mesajlarım sizi olumsuz etkilediyse eğer, ben zor olduğunu belirttim, zaten Shan T de "çok zor" diyor. Ama sonuçta imkansız değil. Ben şuan zaten jillian yapıyorum daha 19 günüm var. Sonrası allah kerim. Belki jillianın serilerinden biriyle devam ederim, belki insanity yaparım. Şu da var ki, yapamazsam aklım hep insanity'de kalacak lion81

yazdım özelden ben de sana, kardeşimi aradım ne yaptı diye ama duymuyor telefonunu, eğer kardeşim indiremezse seni biraz yoracağım ogltkn

insanitynin linkinimi istiyosun yoksa takvimin linkinimi:44: lion81

bağısak hareketlerinde sorun olmasın wc ye cıkıyormusun... hem diyet hem bu vermemen imkansız cünkü. yada adetin mi yakın missdance beden

valla bravo sana ben yine gerideyim tamamlarım inşallah misafirim vardı yapamadım sabah ta 6 ta kalkıyorum kızım sabahcı erken yatıorum artık missdance beden

evet ben 4. haftaya başladım. inan ki bir hafta sonra alışacaksın ama işte önemli olan noktada orası dayanmalısın. boşver onlar yapsın sen 2 yap ama yap. bende ilk başlarda dinlene dinlene yapıyordum şimdi ilk bölümleri genelde tam yapıyorum sende yapacaksın kesin :) ben dün yapamadım bu akşamlda yatılı misafirim var yine yapamıcam maalesef ama acısını çıkarırım ben. dün yapamadım ama mekik çektim bacak hareketleri yaptım birde evi toparladım yetti bana :) ya ben 7-8 kilo vermek istiyorum ama kilom hiç değişmiyor tamam inceldim insanlar zayıflamışsın diyor ama tartıda hala kocaman bir 71-72 kilo var çok moralim bozuluyor.

ikinci ayın videoları zor olduğu icin en başa dönersen bir işe yaramaz ki... o zaman ikinci ayı 2 defa yapman lazım

Cuma günleri tartılma günümüz olsun mu? Belki bugün tartılmayanlar olmuş olabilir sabah. O yüzden yarın başlayalım mı tartılmaya? Ama bugün de diyete devam edelim yarın başlıyoruz diye kaçamak yapmayalım bence :)) missdance beden

bu gazla ben ogltkn yi geçerim çok yaydım kendimi acele toparlanmam lazım, desteğin için mersi canım. Bubble

bende sendenim bizim gibileri bozar bu program Maritsa Bazen sktri cekmek

arkadaşlar bütün hareketleri yapabiliyor musunuz?ben dün fit teste baktım ama yok hopladıkça zıpladıkça beynimi yerinden fırlayacakmış gibi hissettim, insanın kalbi ağzında atıyor resmen. alt kattakilere ses gider diye de dikkat etmeye çalışıyorum. ama çok ter ettirdiği ve kalori kaybına neden olacağı kesin. before after resimlerini görünce yapmamak için bi neden yok diye düşünüyorum. ama hala indirmeyi başaramadım V

bugünde yaptım cok şükür... bana alt karın kası hareketleri lazım ek olarak lion81

Banada bacak hareketleri lazım ek olarak

Benim bırakmaya niyetim yok bende şınavdan kaldım cnm bugün 3. günüm etkili gerçekten. İki günde karnım biraz daha düzleşti zaten çoğu şişkinlikten göbeğim çıkıyodu. Bu arada bacağımın arka kısımları baldırlarım bile acıdı ama pes etmiyorum özelliklede dün akşam dışarı çıkarken her zamanki giydiğim kotuma zor sığarken pes etmek yarıda bırakmak mümkün değil. Ayrıca ben sıkılgan biriyim ama bunda ne sıkıldım nede bırakmak istedim. Eğlenerek ve zevkle yaptım. Akşam hızımı alamadım bol bol squat yaptım kalçam için. Hadi beraber sonuna kadar gidelim Kayra

çoooooooooook teşekkürler bende başlıycam inşallah Önceki

kızlar ben killer buns ı bitirdim aklım bu insanitiyde kalmıştı şöyle bir deniyim dedim ama o ne öyle ya yapanları tebrik ediyorum. bu programa kilo dayanmaz. ben 2 ay jillian yapmış oldum toplamda her gören çok zayıfsın daha sakın zayıflama diyor. sonuçta şunu anladımki spor gibisi yok. herkese kolaylıklar sağlıklı sporla geçen günler diliyorum. missdance beden

Nerde o kadar bende dayanamıyorum yapıyorum ama fazla dur bi dahaki sefere bende sayayım kaç yapıyorum diye merak ettim şimdi. Kayracım Allah kolaylık versin sana ben 2 taneyle başa çıkamıyorum. lion81

Canim yapanlarinda bel oyuntusu hic olusmamis.

kızlar linkini verir misiniz bir türlü bulamadım indiremiyorum lütfen bi el atın. Bubble

sağol canım gördüm onları ama internet olmadığı zamanlar için indirsem iyi olur diye düşünmüştüm. daha yarısı indi 2 günde diğer yarısı için de 2 gün gerekiyor ben dün fit testi yaparken 2-3 sn arada ne demek resmen yere serildim halı gibi gulfuren

3 cocuk var canım.. büyük 8 yaşında 3. sınıfa gidiyor sabahcı 6.30 da servise biniyor. ikizlerim var 2,5 yaşındalar sorun onlar zaten... uyku sorunumuz var.. ee bakımları zaten ayrıca iş... onlara bir düzen oturtamıyorum uyku düzenleri bozuldu... ogltkn

tamam canım yiyeyim bugün. teşekkür ederim... E

bence doktora gitmelisin canım..

bende aynen dizim çok acıyor diye hiç bir şey yapmıyorum ve yarım saat yürüyüş yaptım eve zor geldim ağrıdan öldüm, Bir de spor yapmadığım gibi bugün yemek konusunu o kadar abarttım ki deli gibi yedim pilavı fazla kaçırdım sonra börekleri götürdüm sözde sadece bir tane yiyecektim 5 tane yedim. Bir tane de çikolata yedim itiraf edeyim kaçırdım iyice dozunu :)) Ama çok sıkılmıştım diyetten pişman değilim yarından itibaren nesfit yicem sabah akşam öğlende normal yemek yerim 1000 kalori alacağım zaten spor yapmıyorum kalorileri azaltayım dedim. İnş. en kısa sürede dizim bacağım iyileşir spora geri dönerim. Valla missdance ben yediklerimden dolayı suçluluk hissetmiyorum ama spor yapamadığm için içimde inanılmaz bir suçluluk var. Sen benim yerime de yap sana veriyorum bu sorumluluğu :)) . push ;

bende bilmiyorumkii ama anladığım kadarıyla öyle :44: ogltkn

eksiksiz bir haftanın mutluluğuyla tatil günümü kullanıyorum :) yarın tam gaz ikinci haftaya başlıyorum hepinize devamlı yapmanızı tavsiye ederim bu hevesim geçmesiiinnn :))) missdance beden

lion bacaklaarının arasında boşluk var demekki incelmişsin. bacaklarının kasıklara doğru olan kısmı ilk fotolarda birleşik ikincisinde boşluk var. bacaklarını çok açmış gibide durmuyorsun bence toparlanma ve incelme var. Kayra

Rica ederim canım inşallah hepiniz hayal ettiğiniz sağlıklı vücuda kavuşursunuz missdance beden

Aynen bende o hatayı yaptım malesef ne yemeklerden kıstım nede abur cuburlardan. yok cnm daha şekersize alışamadım 3 ü bir arada içiyorum. Ama alışsam iyi olacak sadece 1 kez içiyorum şimdi yeşil çaya başladım onu içiyorum artık çay yerinede. Cnm ben 2. tekrarı yapmayı düşünmüyorum yaparsam sıkılır bırakırım diye korkuyorum. Bi kere Brazil'i yaptım şimdi çok istememe rağmen yapamıyorum bölgesel olarak çok faydası vardı ama değişiklik sayesinde böyle motivasyonumuda sporun devamınıda sağlayabiliyorum. Sonrasında 30 günlük Insanıty The Asylum var o biraz daha zor ve etkili ona gözümü diktim. İyice sinirliyim şu bacaklara zaten hırslıyım bide. Hareketleri ilk yaptığınızla 2. yapışınız arasında bile fark oluyo ilk yaparken az yaptığın hareketleri sonrasında tamamını yapabiliyosun. lion81

blackswanncığım sana zencefili denemeni öneririm, balla yiyebilirsin, ya da yoğurtla. zencefili sevmezsen keten tohumunu ezip ya da öğütüp yoğurtla karıştırıp yiyebilirsin. sabahtan itibaren hiç karbonhidrat almayınca akşama doğru şekerinin düşmesi çok normal. o yüzden canın tatlı istemiş. A

ben pek diyet yapmıyorum aslında biraz yapsam olacak ama tutamıyorum ki.. tatlıdan uzak duruyorum ekmeği sadece kahvaltıda yiyorum Önceki

Insanity Workout - Extreme Home Workout DVD - Insanity Workout Reviews - beachbody.com burdan bakabilirsiniz İnsanity 10 cd. belki siz deluxe olanını falan indirmişsinizdir. 16 cd ne varki acaba :44: ogltkn

ayy çok heycanlandım fotolarını merakla bekliyoruz canım A Aofybs

bide buna bakın yapamayanlar bunu yapsın Google Translate

ekşi sözlükdeki instanity yorumlarını okudum onu diyorum... sende son sayfalarda bayağı ismin geçti ondan dedim sanırım en çok fitness geçmişi olan lion

http://www.youtube.com/watch?v=ri4lWzT6LF8&feature=player_embedded Fit test video başka bir sitede yazılanları aynen aktarıyorum ah bide link bulup indirebilsek. Ben hala pc başındayım arayıp taramadığım site kalmadı nerdeyse vazgeçmiyorum daha ev işlerim duruyo inat ettim indiremezsem çatlarım şimdi bu ne merak ayol. Bu programı yapıp sonuç alanların yazdıkları (30.04'de başladım 113 Kg'dım. Bugün 22.05 89 kg'a düştüm. Sabahları normal programı uyguluyorum. Akşamları da Cardio ABS, insane ABS, Upper Body Weight Training veya Max. internal sports training! lerden birini yapıyorum. Kilo vermemeniz imkansız.) (hayatınızdan tuzu ekmeği şekeri özellikle de fastfoodu çıkarın bu program ile garanti en az 20 kilo verebileceksiniz. Ben yediklerime pek dikkat edemediğim halde 15 16 kilo verdim.) (Bir tavsiyede ben vereyim. hareketler belirli sürelerde değişiyor. her hareketi mutlaka yapın, o belirli sürelerin son 5 saniyesinde dinlenin. hani bir hareketi sonuna kadar yapayım, sonra ki hareket de dinleneyim, bir sonra ki hareketi tam yaparım demeyin. uzun süre spor yapmayan insan bu programa başladığın da ilk 3 4 gün mumya gibi gezecektir. buna rağmen inat edin bırakmayın. vücut 4 5 güne alışıyor programa.) (Dostum tabikide fark var 2. haftanın başında istanbula gitmiştim 13 gün sonra izmir'e döndüğümde arkadaşım beni aynı tişört ile görünce tşirtün artık bol gelmeye başlamış demişti. Halbuki kilo vermemiştim ama vücut sıkılaşıyor işte ) (hocam 2. haftanın 3. günündeyim bugün bende şuana kadar 14 kilo verdim yediğim içtiğim şeylere de dikkat ediyorum ama bu bittikten sonra aylum indirdim ona başlıyacağım. yani bir nevi insanity 2 ) Çoğu yazılanlara göre çok etkili cardio ve yağ yakımı fazla. Kayra

kızlar nasıl gidiyo yapanlar nasıl memnunlar mı değişme var mı? tavsiye ediyo musunuz

Bugün dinlenmem gerekirken dün uykusuzluk yorgunluk bide üstüne okul alışverişi için o mağaza bu mağaza derken akşamı ettik hiç halim yoktu. Biraz önce bitirdim pure kardiyo zor zaten bide üstüne cardio abs yapmaya çalışınca cardio absın yarsına kadar geldim bıraktım. Yarın fit test günü o kadar zorlamayacaktır artık yarın telafi ederim. missdance beden

kızlar bu ne acele daha 2. haftayı bile bitiremedik ki :) accık sabredin ben 30. günde koycam foto :) lion81

bende incelmek istıyorum nasıl yapacagız canım sana yol arkadası olmak ıstıyorum . push ; lion81

%24 olmuş. ben bi ripped yapayım arada belki %50 bile olur o vakte kadar E

birileri foto koymuckmiydi yaaa sabirsizlikla bekliom . push ;

pylometric cardiyo yu ve cardiyo recovery nin ilk yarısnı yapın sonra karar verin bacaklar icin... ya zaten inanmak icin izlemek yeter safi bacaklar harekette hem nasıl hareket missdance beden

internet büyük nimet :) buldum hepsinii Kayra

evet evet molalar olmasa bitirmek çok zor. yinede zor ama bakalım olcak inşallah Kayra

Tebrikler delibalık Geçmiş olsun denemem dikkat etmek çok önemli zor bi spor benimde aynen zaman zaman dizim acıyo o yüzdende kemikleride kuvvetlendirmek gerek. Bol bol süt yumurta peynir yoğurt vss gibi hem kalsiyum hemde protein almalıyızki sakatlıklar olmasın. Yinede zorlama kendini. Tabloya gelince ben beceremiyorum Brazil de tablo yapayım dedim o kadar uğraştım yapamadım bi türlü. Bende grip olucam sanırım boğazım acımaya başladı halsizlik var üzerimde bugünkü yapacağım videoyu yapmaya çalışıcam program aksamasın yarında dinlenme günüm zaten.

cık... Kayra

tamam iniyo şimdi yaptım çok teşekkür ederim:) nazkoray

bende açıldı ama görüntü çok kötü idi. Kalitesi bozuktu videonun. Kayra

dün sabah 11 de başladım gece 12 de bitti canım upload meselesine bakıyorum Kayra

valla cok sevinirim..

cardio recovery yaptım baya bir yandım :) iki gün sonra ilk ay bitiyor o bir haftalık döneme giriyorum. artık işi sıkı tutmak lazım 2. ayda bari kilo vermeliyim diyorum

Merhaba, Sayın @denemem Çok güzel bir konuya değinmişsin, malesef çoğu insanlar kilo vercem diye spor yaıpyorlar ama asla diyetle desteklemiyorlar haliyle hayal kırıklığı kaçınılmaz oluyor. Bu işin sırrı düzgün bir diyetle aldığınız kaloriyi sporla yakmaktır ve kasları uyarıp vücudu dinç tutmaktır malesef çoğu kişi kilo veremiyorum diyor ama kimse neden veremediğini söylemiyor konu basit aslında. Saygılarımla missdance beden

yapacağım arkadaşım şu kızları bir ikna etsem... pacamdan ayrılmıyorlar Jelesec

oleyyy az kaldı inen videolara bi göz attım süper ötesi bişey. Şimdi biz bu videoları yapınca nolcek güzel baklavalarımız olcekmi. Vallahi bacaklar bu programla tığ gibi olur. Genellikle jump hareketleri hoplama zıplama yani bu programa yağlarımız dayanmaz eriyiverir. Bakalım fit testi nasıl yapacam. Hergün sırayla yapacaz dimi takvimdekine göre. Bende kayracım sağolsun onun verdiği linlkle tekrar şansımı deneyeyim dedim henüz bitmedi % 90 lara geldim. ogltkn

olmadı bilgisayarı götürürsün :)) atarsın bi flash belleke tamadır. %15 iyi gidiyo gibi ogltkn

kızım bak giiitttt :))) şu kilo almak isteyen hatınlar beni öldürecek birgün :) hepiniz obez olunda görün gününüzü lion81

indirdiğin dosyayla beraber bi takvimde iniyo canım orda hangi gün hangi videoyu yapman gerektiği yazıyor ona uyman gerekli hergün farklı bi video var :) T

adetime daha 1 hafta var anlamadım gitti bende çok üzüldüm. bakalım yarın sabah bir aç karnına tartılıcam 70e çakılı kaldım. tuvalet sıkıntım yok gibi. yemiyorum ki çıksın. Kayra

Ben baktım da gözüm korktu egzersizlerden çok hareketli zor :)) Ben bir kaç yıldır pilates yapıyorum biraz kaslarım gelişti ama yine o kasların bu sporu yapacak kadar geliştiğini sanmıyorum Sizi gaza getirmek açısından bir fotoğraf da ben paylaşayım :))

biri bana linkleri atabilir mi niyeti bozcam, düğün de var 30unda devam edemem ki.. ama merak ettim gerçekten.. nazkoray

ben dün yapamadım... eşim 5 gündür yoktu gelmeyecekti ama süpriz yaptı geldi.. hastanede refakatci kalmıştı 5 gndür uymadığı icin yorgundu.. ona yemek hazırla kızlar babasını özlemiş şımarıklık sohbet malesef sporum kaynadı. birazdan kaldığım yerden devam edeceğim.. cardiyo power resistant yapacağım

Kızlar sağolsun keltoş adam Shaun T beni alıştırdı bu spora. Spor yaptıkça enerjim daha çok artıyo inanın bu bile kesmiyo beni ilerlediğimi gördükçede daha çok keyif alıyorum. Bende daha önceden bütün kasları sıkmaya alıştığımdan bu şekilde yaparak daha çok verim alıyorum. Bu arada dün p90x videolarından Interval x plus yaptım onunda videolarındaki hareketler etkili vücudu şaşırtarak daha çok kalori yaktırıyormuş. Yoga da var haftanın perşembe günleri yogaya ait. kasların uzaması, açılması ve esnemesi için yapılması gerekiyormuş. Daha hızlı verim almak için bu hafta yapmak istedim. Önümüzdeki hafta bilmiyorum 1 saat süren max videoları var zaman bulabilirsem devam edebilirim. P90X FITNESS PROGRAMI TÜRKİYE: SORUDUNUZ - CEVAPLIYORUM http://www.google.com.tr/url?sa=t&r... wYHgAQ&usg=AFQjCNFW3GFdoGRZgm3SldYVaD_sa3C1dA Kayra

sadece meraktan cardio abs i denedim muhteşem canına okuyo insanın yahu i love insanity!!! lion81

l carnitine süper bişey tavsiye ederim... Kayra

günaydın arkadaşlarrrrr :)))

jiliandan sonra iyi geliyor hem kasların toplanmış oluyor hemde biraz incelmiş olarak başlamış olursun shaun t abiye :) Kayra

bende Jillian Michaels 30 Day Shred bitirdim bayramdan önce. daha yeni bişeylere başlayamadım. insanity yapabilirmiyim diye düşünüyorum. bugün dukan diyetine başladım bide kaynımın düğünü var bayramda ozamana kadar incecik olmam lazım :) missdance beden

Üfff kızlar ya kanıma girdiniz Jullian'ı bırakıyorum bugün :26: yalnız slim six bırakmak istemiyorum, ona devam edeceğim. Kayra

bence gelişme var canım. Göbeğinin bıngıl bıngıllığı gitmiş daha bi sıkı olmaya başlamış bacaklarında incelmiş sanki biraz. Gerçi ilk fotolarda flaştan çok belli olmuyo bacaklar ama var bi değişim gibi :44: missdance beden

Kayra 2. ay tabiki daha zor ama ben 1. ayı bile zor yapıyorum Sakatlanmış gibiyim evde 4 gündür topallıyorum acıdan yürüyemiyorum pek :)) Dün de dedim ki ohh ohh strech var bugün terlemem, ama nafile yine kan ter içinde kaldım canım yandı bacaklarım çok acıdı. Ama senin dediğin gibi 2. ayı bitirince sadece 2. ayı tekrar etmek daha mantıklı. Bir de videolarda direk şınava geçmiş pat diye ağır egzersizlerden başlamışlar keşke bunu 3 ay yapsalarmış ilk ay mesela yarı şınav pozisyonundan başlasalarmış. Diğer hareketler de daha kolay olsaymış diye düşündüm ben. Çünkü hayatında hiç spor yapmamış biri için ilk ay aşırı ağır yani. Benim spor geçmişim olmasına rağmen çok zorlandım. Ama çok da sevdim ya :)) Shaun T acayip gaza getiryior bağırıyor ya " Come on!! Push! Push! Push!! " :))

l carnitine kullandım ben kullanırken anlamadım ama bırakınca anladım etkisini... yan etkisi olmaz sanmam ama likit deneyin bence cok daha etkili... Kayra

Cnm benim Allah kolaylık versin bende zamanında az koşturmadım büyük oğlum da aynıydı. Cerrahpaşa'ya küçük oğlumda kucağımda gittim geldim sürekli. Baktım olmuyo bi zararı olur ne bileyim açıkçası mal gibi yapıyo çocuğu sürekli iki çocukla git gel yapamadım bıraktım. Ta o zaman bile küçük oğlum içinde buda hiperaktif dedi. İki hiperaktif oğlanlarla kafayı yiyorum okula gidiyolarda biraz kafamı dinliyorum. Bütün mesleklerden daha zor kadın olmak ve anne olmak. lion81

yok be yavrucuğum, benim sayfa yenilemesi fazlasıyla ağır oluyor, geçten yazıyorum.. Aman beni kargo parasıyla mı korkutçan, zaten o şirketten :)) Jelesec

geçmiş olsun kayra...

Aslında call dışında, yaptığımız egzersizlerde yeterince squatlar vardı sanki demek ki daha fazla yapmamız gerekiyormuş. Dün ben de fit testi denedim en çok acıyan yerlerim bacak önleri ve arkası.2 ay sabredip yapsak mi, ben çok kararsız kaldım.

yok canım yinede sağolasın... kızımın rutin kullandığı ilacın raporu bitti.. yeni rapor icin gittik.. eskiden doktordan alıp cıkıyorduk... ama artık 40 imza kaşe evrak vs.. zaman bitti alamadım... delirdim hastanede... mesaisi dolmamış doktorlar saat 4. te hastanede yoklardı.. birde memurların bu saate kadar aklın nerdeydi deyip gıcık edici tavırlarından sonra kendimi kaybettim... zaten onların yüzünden servis ve poliklinik arasında mekik dokudum... ama sonucta o doktorları bulamaım... neyse birkac kişiyi fırcaladıktan sonra kendimi hasta haklarında buldum... neyse ki elimden evrakı alıp halledeceklerini söylediler.. ama aklım arkamda gezen yaşlılarda kaldı... onlar yarın yine hastaneye gidecekler.. bekleyecekler koşturacaklar... düşündükce sinirim zıplıyor... kızım dikkat eksikliği ve hiperaktivite icin ilac lullanıyor missdance beden

nerde bu millet...

gecenin bu vaktine kaldı ama yaptım hemde nerdeyse hepsini sadece şınavlarım eksik oldu cok huzurluyum yaaaaaaaa Kayra

yok anam yok; biraz bakındım da senin verdiğin linke:2: bu kel hoca hergün benim eve gelip bu programı bana yaptırsa bir ihtimal 15. dakika dayanabilirim çok zor ya . push ; Jelesec

hergün bir video mu yapıyosunuz 60 güne nasıl böldünüz o videoları yani mesela kaç günde bir yeni videoya geçiyosunuz? Kayra

http://youtu.be/UJrCWMiS5WA

zoru görünce hemen kacmayın yaaaa... 3 cocuklu 36 yaşında biriyim ben... 3-4 gün eziyet çekeceksin... alışacaksın... tabiki onlar kadar yapamazsın mesela ben dün gece koptum hareketerin yüzde 70 ini yapabildim.. biz hepsini yapıyoruz demiyoruz ki... hiç şınav çekemiyorum.. onlar 5 çekiyor ben 1 bilemedin 2... yorulunca bırakın az dinlenip devam edin... ilk günler öyle geçecek bakmışsın 10 gün sonra nerdeyse hepsini yapar olmuşsun... hem yarısını yap ne kaybedeceksin ki... yine faydası olacak sonucta Kayra

gecmiş sayfalarda benim mesajım vardı adım adım anlatmıştım bakarsın bulursun canım buzdanmadam 63

evet lion ya spor ve sağlıklı beslenmeyi bir oturtsak hayatımıza zaten sorun kalmayacak... sana nazarım değmesin maşallah aksatmadan yapıyorsun Jelesec

bende dün yapamadım dünkü program bugüne kaydı yaptım bitirdim... bugünküde yarına tabiki... yarında pure cardiyo ve cardiyo abs yapıcam inşallah... tartıda hergün düşüyorum ama şınav cekerken aşapı sarkan boş poşet görünümündeki göbeğim beni deli ediyor... icinde yağ mağ kalmadı bildiğiniz deri torba missdance beden

pure cardio yaptım ama ggecenin bu saatinde olduğu için çok kaytardım çookk hiçç kendime yakıştıramadım yarında sabah kalkınca bir muz yedikten snra yapıcam sonra duşumu alıp fellik fellik gezicemm

Merhabalar. Bugün 1 saatlik yürüyüş yaptım. Sonra dinlenip plyometric cardio circuit yaptım. ama öldüm resmen. Çok zorladı beni. nazkoray

5 günde 5 kilo çok fazla değil mi? Diyeti tam bilmiyorum ama kaslardan kaybetme yani. Diyet protein ağırlıklı ve karbonhidrat az ise fazla kas kaybı olmaz gerçi. Ben bugün başlıyorum insanity'ye diyetle birlikte uygulayacağım protein ağırlıklı ve az karbonhidratla beslenmeye çalışacağım kısacası Karatay diyeti uygulayacağım ben yanında. Bir de size bir şey soracağım. Kızlar zıplama hareketi olduğu için aşağıdaki dairelere ses gider mi diye aklıma takıldı bir de spor ayakkabı giyiyor musun egzersiz yaparken? Apartman dairesinde yaşayıp bu sporu yapmak komşuları rahatsız etmez inş. bir de merak ettim 1 aydır yapanlar kilo verebildi mi, verdiyse kaç kilo verdiniz vücudunuz nasıl değişti? Karın kaslarınız çıktı mı?

Hmm iyiymiş

arar tarar bulurum diyosun helal Jelesec

henüz değil uğraşıyorum ama pes etmeye ramak kaldı

tam olarakk aradığım şeeyyy ba-YIL_DIM!!!! koşamıyorum diye üzülüyordum hiç gerek kalmadı evimde ohh mis gibi deli gibi terliyorum ayyh çok harikaaa plates yaptım tamam seviyorum ama bana hareket lazımdı resmen deşarj oldum yalnız hareketleri tam yapabildğimi sanmayın zaten ilk günümm ama ama ama inşallah altışlarıda görüceemm ayrıca hareketler zor değil onlar elli yapıyorsa ben otuz yaptım zaten onların hızına erişmem mümkün değildi bide kol kaslarım güçlü olmadığı için bazı hareketleri modifiye ettim şimdi yarını iple çekiyorum 45 dakikaymış bakalım inşallah bu akşamki heycanım hep daim olur teşekkürlerr..

inşallah canım ya. bu akşam yemeğinde bir kase içtim çok süper değil ama nefes almadan gidiyor. çok okudum kilo verenleri inşallah bende veririm. missdance beden

canım özel mesajla link atmaya çalıştım ama posta kutun doluymuş atamadım :44:

size önerim çok ama çok sıkı bi kahvaltı yapın yumurta yeşillik domates peynir zeytin şu an mide bulantısı çekiyorum çok sancılı oldu duşa girmek zorunda kalacxak kadar terletiyor

Seninle aynı ölçülere sahibiz ben 63 kiloyum ve basenlerimde bacak ölçülerimizde aynı.57 kilodan 63 e kadar çıktım malesef. Bende işe başlayana kadar sıkılaşmayı ve toparlanmayı istiyorum zira giyecek hiçbişey bulamıyorum. Eliptik bisiklet malesef benimde var yıllar önce almıştım paslanmayı bekliyo bi kenarda. Bir ara zayıflamak için kullanmıştım işede yaramıştı çabuk sıkıldığım için arada ısınmak için kullanıyorum. Bana eğlenceli şeyler lazım. Eliptik bisikleti akşam kullanmanı tavsiye ederim çünkü Insanıty'de yoğun enerji sarfetiğinden zorlanabilirsin belki bisiklet kolay ben kulaklığımıda takıyorum müzik dinleyerek nasıl bittiğini bile anlamıyorum. Akşama sporumu bırakmıyorum yada genellikle kolay sporları fazla zorlamayacak hareketleri tercih ediyorum. Günün yorgunluğundan halim kalmıyo akşam hareket etmeye yinede senin tercihin nasıl işine geliyorsa uygunsa öyle yap. Ben tembel ve uykucu olduğumdan akşamları mayışıyorum hemen bu yüzden yapamıyorum. Sen yaparım diyorsan yapabilirsin tabiki.

insanyti ile vermemek imkansız kesinlikle doğru karar :) buzdanmadam 63

yok anam yoook denedim olmadı çabalarım sonucu nihayete varamadı. Bubble

linkler çalışmıyor tatlım, ama olsun uğraşıp buraya link koyman bile yeter teşekkürler. missdance beden

... msj tek

kayracım kolay gelsin, anam ben çok cahilim pure carddiyo neki? bilmemek ayıp değil öğrenmemek ayıp dimi ama gulfuren

inan rahatladım ohhh :) teşekkürler cevabın için missdance beden

Kayraaaa 2. De baya aci cekebilecegiji dysunuyorum hala bi yerim agrimiyo su alt bacak kaslarim disinda ben hu isi hc sevmedm ya : s isteyen varsa boylr bi kas 3. Gun videosu ideal olur :)) Jelesec

kızlar ben u antrenman takvimini excel'de yeniden düzenledim, böylece üzerine tarih atabilir, yaptıgımız antremanlara yapıldı diye çizik atılabilir. kaçıncı günde kaldığımızı unutmayız böylece. şimdi ben bunu buraya yükleyeceğim ama siz indirebilecek misiniz burdan bilemiyorum. yinede yükleyeyim. olmazsa isteyenlere mail falan atarım dedim ama yükleyemiyorum excel dosyası olmuyormuş

Doğru diyorsun ben bazı hareketleri bir kere iki kere yaptım nefes alamayınca bıraktım zorlamadım ne olur ne olmaz diye çünkü kalp atışlarımı beynimde hissettim

Bilindiği üzere spor yapan insanların sıvı ihtiyacı normal insanların sıvı ihtiyacının hemen hemen iki katıdır

Zaten o adam yokmu o adam çok karizmatik yaa insanın sırf onun için yapası geliyo

Cok garip ama boyle kalcali hatunlari pek sevmiyorum kucuk olmasi dha hosuma gdyo kalkikta olmasa iyi olur : p

03 - Cardio Power & Resistance yide yaptım dün akşam. ama bittim onların hızına yetişemedim yine zaten ilk başlarda mümkün değil birde aşağıya ses gidecek diye tedirgin olunca zor oldu. ağrılarım artı merdivenler gözümde büyüyor ağrımayan yerim yok gibi

Bu aksam çekiyorum ama neye koymam buyuk ihtimal utanırım T

cardio abs bitti ama bende bugunluk bittim :) rtornaci

bazen aksilikler çıkabiliyor, misafirliğe gidiyosun geç geliyosun yorgun oluyorsun, ya da yatılı misafirin varken nasıl yapacaksın sporu. Ya da işlerin oluyor vakit olmuyor. Kesinti olabilir arada ama önemli olan kaldığın yerden devam edebilmek işte. Ben 1 haftadır kesintisiz yaptım neyse ki bir engel çıkmadı, bugün de 2. haftama başlayacağım bakalım :)) Ama şunu farkettim nette motive etsin diye 60 günlük yapanlara baktım birde p90x var ya onları yapanları da gördüm 60 günde gerçekten çok müthiş sonuçlar alınmıyor yaa. ama p90x yapanları baya bir fark oluyor vücutlarında. Bir de ben buradaki insanity topiğini okumadan önce, bir videoya denk gelmiştim bulup burda paylaşmak istedim ama bulamadım. Videoya da güzel bir kız vardı hamilelikten sonraki fotoğraflarını koymuş, baya kilolu idi. obez denecek kadar. Sonra insanity yapmış ben o zaman insanitynin ne olduğunu bilmiyordum. Tam bir sene boyunca her hafta fotoğraf çekmiş hafta hafta eklemiş fotoğrafları normal bir bedene inmiş ve devm ediyormuş hala. Ama hala göbeğinin çevresinde fazlalıklar vardı. Ben burdan şunu anladım 60 gün yetmiyor, sıkı diyet yapanlarda anca 60 günde çok fark olabiliyor bir de kilolu olanlarda. Ben çok kilolu değilim biraz göbeğin yanlarında yağlar olur ya biraz ondan var onun dışında kalça basen ve bacaklarımda yağlar var. Yani 60 günde insanity ile çok fark olacağını düşünmüyorum sürekli yapmak lazım. Açıkçası ben diyete de tam uyamıyorum. Normal yiyorum abur cubur hamur işinden olabildiğince uzak duruyorum. Ama kilomda pek de bir değişiklik yok 1 hafta oldu yani. 1 haftada yarım kilo ya da bir kilo vermiş olmam gerekirdi diye düşünüyorum, bunun sebebi tam bir diyet uygulamamış olmam bence. Bence insanity'yi 1-2 sene yapınca çok fark olacağını düşünüyorum. p90x te 90 gün olduğu için belki de o kadar fark oluyordur. Bir de zayıflarda kilo farkı çok olmuyor dedim ama kas farkı zayıflarda daha belirgin oluyor, karın kasları çıkıyor hemen kilolularda gözükmüyor. Geçen dünya fitness şampiyonu ebru şallının programına katılmıştı izledim birazını. Adam diyor ki kadınlarda %14 ve altı yağ oranına sahip olanlarda karın kası olurmuş yani gözükürmüş belirgin şekilde. Daha fazla kiloya sahip olanlarda pek belli olmazmış kaslar. . push ; lion81

yooook 30 gün jillian yaptım..10 günde bu işte

ben sizden gaz aliyorum, böyle elimde sopa gezerim pesinizde cok sitiyorum su spora baslamayi yaw, bakayim yarin iftardan sonra halim olursa start veririm ins

pazartesi günü başlayacağım inşallah. kaynımın düğününe tam bir ay var ozamana kadar incecik olmak istiyorum. missdance beden

Bugün 41. sayfadaki 35 dk lık ilk bölümü yaptım. Çok zorlandım insanı bayaa yoruyor. Ama değecek inşallah. Bayaa terledim. Kayra

valla ben hala yaşıyorum ama sanırım pilim bittii... bugünlük tamam... carşamba pure cardiyo ve cardiyo abs günü missdance beden

aferim ozaman :) salmak yok missdance beden

bende tartıldım net 59 kiloyum hadi bakalım kolay gelsin... haftada 1 kilo yeter zaten missdance beden

pisst noluyo bakim Önceki

Evet cnm yaptıkça alışıyoruz. Hareketlerin çoğunu sonuna kadar yapıyorum bende bacaklarımda zorlanmıyo artık. İlk zamanlarda dinlenme nefes alma ihtiyacı oluyodu şimdi o da azaldı. Çok seviyorum zevkle yapıyorum bide üstüne Brazil'de yapıyorum programımı hızlandırmam gerek iş teklifleri alıyorum. Vücudumun hızlı bi şekilde toparlanması lazım. Insanıty asylum ve p90x programınıda indirdim şimdi. Sırada onlarda var gözüm doymuyo nedense yaptıkça yapasım geliyo. Kollarım bile güçleniyo gitgide şınavları çekebiliyorum ama sonuna kadar değil henüz

Ağzına sağlık canımcım Allah razı olsun senden. İnşallah cnm karşılaşırız bi gün. Kayra

Vay anasını sahiden mi Sen daha çok hangi bölgelerini eritmeye çalışıyorsun?

lion, renki resimlerden ilki ile, after dediğin gruptaki aynı pozu karşılaştırıyorum. Ve bence iç bacaklarında incelme var. öncesinde şort bacaklarını saramamış, genital bölgeye doğru toplanmış, ama sonrasında bacaklar incelmiş olmalı ki şort aşağıya doğru inmiş. karışık oldu sanırım. umarım anlatabilmişimdir ogltkn

3. günüde yaptım ama son 10 dk sürüne sürüne yap tım

kaç gb 8 mi? anladığım kadarıyla parça parça zaten. 3 dvd ye sığmamı? yada parçalar kaçar mb yada gb?

yeni foto koyan varmi

evet haklısın birde ben kendim için söyleyeyim insanity ye çok güveniyorum aman nasılsa akşama yakarım ben bunu deyip koyveriyorum e haliyle yakıyorum ama ancak o gün yediğimi yakabiliyorum :) vallaha diyete devam olmuyor başka türlüsü :) Kova hatunu ✔creativity Pro Üye 4 Mayıs 2011 24.335 45.752 12 Ekim 2012 Konu Sahibi. Bubble. #882 ayhh o kiloları bna verin yha:26: ne güzel... toplusunuz.. daha ne ya missdance beden

hadi ya bak bunu yazdın beni bitirdin:18: ben jilyeni 2 kere yapıp pes etmiştim

birde body revolution a bak 90 gün yapıılıyor oda haftanın 2 günü kardiyo var ve bunlar kadar ağır değil daha yapılabilir derecede bence Önceki

Aklima nedense bu konu okuyunca jony wayt geldi su beyazin taklit ettigi... mavi taytiyla... Maritsa Bazen sktri cekmek

hayır buldumda onun üzerinde oynama yapamadım bende excelde kendim hazrıladım. yaptıgım günleri karıştırırım ben çünkü unutukanım. şimdi yaptıgım antrenmanı kırmızıyla işaretliyorum ki yanlış yerden başlamayayım. missdance beden

bence eksik hesaplıyorsun canım... gün boyu hareket olarak sadece insanity mi yapıyorsun? gerikalan tüm zamanda yatıyor musun? metabolizma hızı yattığımız yerden yakıyor, senin 1350 hiçbir aktivite yapmasan da giden miktar. yani 600 kalori insanity ile yakıyorsan diyelim ki 400 kalori de diğer tüm ufak yürümeler, merdiven çıkmalar vs hepsi eşittir 1000 kalori. yani 1000+1350=2350 gidiyor senden, 1400 de geliyor, sonuç -950 eder. Bu da haftada yaklaşık 1 kilo vermek demek haftada 1 kilo da senin kilon için gayet iyi

cardio recoveryimi yaptım bu akşam açıkçası çokda zorlamadı zaten çoğu hareketi doğru yapamadım sanırım ondan olsun yarınkine baktım gene bi toksin fışkırması olacak gibi yarın günüm iyi geçsin işlerim hallolsun inşallah akşamına tüm hareketleri tamı tamına yapıcaaamm dua edin bana Allah hepimize kolaylık versin

kızlar insanity ile diyet yapan var mı? Nasıl bir diyet uyguluyorsunuz? Ben can sıkıntısından sürekli bir şeyler yemek istiyorum kendimi zor tutuyorum saat geç oldu ama dayanamadım yoğurt yedim az önce. En azından sağlıklı bir şey dedim ama hiç yemesem daha iyi olurdu tabi.

evet 10 gibi falan başlamıştım indirmeye sanırım hemen deniyorum ilk parçayı 403 mb mış. o yüklenirken ben bi bıcıbıcı yapim :)

canım benim tamam yapacağım şortu da kapacağım bu liste güzel de hepiniz jilyeni yaptınız benden daha sportmensiniz size yetişmem zaman alacak... tamam foto kayacağım lion81

4. gün cardiolara göre daha kolay demi bende dün çok rahat ettim. ama bu akşam pure cardio var miçtık :) TUTANKOMON ÇobanYıldzı sen benle

bacaklarımda değişim büyük cok inceldiler... kaslarım belirginleşiyor... göbeğim aşağı sarkıktı.. toparlanıyor ama kaslı görünümüne cok var... yalnız dikkat ettiğim bişey var... bayramdan sonra 1 kilo almıştım.. onu geri verdim.. hiiic diyet yapmadığım halde... ramazanda 58 dim.. bayram sonu 59 oldum.. bu sabah 57.9 gördüm.. .9 olmasına rağmen 57 yi görmek beni pek mutlu ettti.

ikisini bir arada yapabilmek büyük başarı. benimde spor salonuna kaydım var gaza gelip 6aylık yazılmıştım insanityle birlikte götürebilirim inşallah. nazkoray

http://1. bp. blogspot.com/_wKAydqTQW...72644289977_172637429977_809458_8032487_n. jpg motivasyon olsun E

burdan indirebilirsiniz ogltkn

kafa rahatta göz yemiyo ya gerçekten ben henüz kavrayamadım kaç aydır jil yapıyorum 2 dk cık kardiyoda ben ölüyorum gibi oluyo çözüttüremedim bu olayı ben. kilo azaldı daha esneğim ama yok anacım neyse 10 günüm falan var bitmesine rippedin o arada düşüneyim iyice. ogltkn

benim de üst bacaklarım kalın geliyo bana.. çok dikkatimi çekti bu egzersizler ama baya zor görünüyor..

geniş bir vaktimde bakarım mutlaka bulup koyarım :) hip gop abs yaptım şimdide cardio recovery zamanı missdance beden

sen başlama sen cok azimlisim benden önce bitirirsin sinir edersin şimdi beni ogltkn

bende 7. harekete geldim devam ediyorum yapabildiğimce. artık ritmine uyduğumu fark ettim zorlanmadan mola gerekmeden kolayca yapıyorum. ama üzülüyorum az bi günüm kaldı gitmeye.. okul açılcak öğrenci evinde ne kdar devam edebilrim bu hareketlere bilmiyorum yeni arayışlardayım:26: Kayra

olmazmı gözle görülüyor resmen belli yani. missdance beden

Yaaaaaaaa ben çok zorlandım Siz durmadan nasıl yapıyorsunuz? Sizin yazdıklarınızı okuyunca gaza geliyorum, ben de yaparım diyorum ama olmuyooooorrrrr, yapamıyorum Benim aslında çok bir fazlalığım yok, daha hafif egzersizler mi yapsam lionun eklediği videolar aslında tam benlik.

beni de alın aranıza ben koca göbekli kaldım eşini bile ikna ettin vallahi helal anam birazda bana ver şu gazı kayracım selam; arkadaşım ogltkn teşekkür ettiyse bende ederim... sürü pisokolejisi var bende ha tekirdağlı sen son kez kargo yap söz başlıyacağım:)))) 60 günde heryerim manken gibi olur mu?

ben indiremedim kayra'nın verdiği linkte denedim indirme sonunda hata verdi iyi ilerliyodu sonrasında cd bozuk gibi hata verdi olmadı. İndirdiğiniz linki banada gönderebilir misiniz kızlar TheBlackKeys ceviz

Benim de sadece 5 kilo fazlam var Jullian ve ona ek olarak bir kaç egzersiz yapıyorum :26: ama Kayra bacakları inceltiyor dediği için kafam karıştı :44: Eğer başlamayı düşünüyorsan, Jullianı bırakıp, ben de sana katılırım. eva köylü

hadi ya süpermiş dur bakıyım hemen heyecanlandım bak şimdi. peki kaç kilodan düştün,, paylaşım çokmu gerilerde bKIYORUM TEK TEK AMA sayfayı hatırlıyormusun

dukan la 7-8 kilo verdim ama vucudum şekilsiz bakalım nasıl olacak

şu kızlar bir yatsın bende pylometric cardiyo yapıcam... kudurdular yaaaa uyumuyorlar öffffffffffffff... Kayra

yook hic indirme ozaman... 4-5 saat sürecek sanırım belkide daha fazla Kayra

su molası cok azdı yaaaaaaaaaaaaa... . işte takvimimiz bugün ne yapacaksak burda yazıyor o videoyu yapıyoruz... genel olarak kardiyo ama bazı videolar karın bacak üzerine yoğunlaşmış . push ; Kayra

kayra senin bir gün gerinde kaldım oysa ki aynı gün başlamıştık yaa dünde tembellik yapmıştım ama az önce hem dünü hemde bugünü yaptım. plyometric cardio ve cardio recovery yaptım arka arkaya. cardio recovery insanı yormuyor kolay oldu. sana yetişmek isterdim ama cardio resistans ce ardından pure cardio + cardio abs yapamam herhalde gerçi belli olmaz belki yarın iş yerine götürürsem programı öğlen arasında yapabilirim belli olmaz. şimdilik bu kadar. bu arada ben hala jillian 3. levele başlayamadım insanityden fırsat kalmıyor artık ona. ama bitirmediğim içinde kötü hissediyorum yani. Kayra

tamam o zaman yarın tartılalım ve buraya yazalım bundan sonrada her cuma tartı günümüz olsun :) ogltkn

benim vücut yapım gibi seninki de az bir göbek var ve yağlar kalça ve bacaklarda birikmiş :)) Fark var bacaklar daralmış arkadan çekilmiş fotoğrafta baya bir fark var. Ama çok fark olması için diyet yapmamız şart, kilo vermeden çok da fark olmaz gibi geliyor bana. Çünkü insanity yapanların resimlerni inceledim sadece kilo verenlerde çok fark olmuş. Neyse diyetimize başladık inceleceğiz inşallah :)) bir ayda 4-5 kilo versek süper olur :))

hadiiiiiii nerdesin... gerci ilk video bana zor gelmedi... hic acıyan ağıyan yerimde yok... 2. bölümü cok merak ediyorum...

Merhabalar bugün pure cardio günüm. Baldırlarım öyle acıyor ki... Özellikle zıplamak merdiven çıkmak işkence oluyor. Umarım bugün eksiksiz yapabilirim pure cardioyu. lion81

karın egzersizini yaparken karnını içine çek yoksa beline ağırlk biner bi de karnın güçsüzse o da bel ağrısı yapar

Canim boy kisa ya ondan bide bale yapiyorum 45 olmak istiyorum :)

yok canım ne demek.. paylaşım icin burdayız... ağrıları gece yatınca hissedersin ve 3-4 gün gecmez Kayra

Bende kaldığım yerden 5. den devam edicem cnm ve pazara kadar ara vermeyi düşünmüyorum benimde kafam karıştı. Bide son 3 video bonus galiba 12. İnsane abs,13. Max interval sports traning 14. Upper body wight traning var onları hangi araya sıkıştıracaz. Ya da program bittikten sonra onları yapıcaz sanırım.

Hadi bakalım ben de testi yapmaya kaçıyorum :) . push ; lion81

olsun, size fazla gibi gelmiyordur ama dışardan bi göz farkı çok net görebiliyor. Biz jillianda bile 15 günde ne değişimler gördük hatırlasanıza; ki siz insanity yapıyosunuz. Kesin fark olmuştur. Valla her seferinde helal olsun diyorum size. Ben de çok istiyorum ama açıkçası sıktıramıyorum . push ; missdance beden

Jelesec'im, ajanım benim beğen yapıp kaçma hemen.. gel sen de arkadaş ol bana, yapalım beraber? demiştim ama sonraki yazdığını bu mesajı gönderince gördüm :)) ve şu an gülmekten gözümden yaş geldi :)) sende sürü psikolojisi olsa benimle çoktaan 30ds yapardın. Ama bak gel bunu birlikte yapalım.. inan 2 ayda en az 15kg vereceksin!

kızlar nerelerdesiniz. yaptım ben bugunkü sporlarımı :) Kayra

bencede 2 den devam et Kayra

sınırsız internet gerek... ve ek harddisk gerek... Kayra

lioncum zayıflamış hali sana benziyor zaten sen kendini çok şişman görüyorsun galiba çıkar o büyük gösteren gözlükleri gözünden bakim ogltkn

Evet cnm etkiliyo bende reglyim şuan daha olmadan bi kaç gün önce tartıldım 66 çıkıyo şişkinlik oluyo ondan fazla çıkıyo.

hadi hemen indirmeye başlamam lazım tarif et lütfeeeeeeeeeennn bu web sayfası kullanılamıyo diyo. Bubble

Before and After Looks April 2011 Archives 4/4 Before and After Looks rtornaci

Hepsi şimdiki halim cnm. Önceki halim vardı resimleri Brazil topiğine eklemiştim şimdi baştan sona sayfalara bakiyim da eklerim tekrar buraya

kızlar bugün pure cardio yaparak 9. günümü tamamladım ama tek sorunum kollarım çok zayıf şınav çekemiyorum pek onun versiyonları var ya onları da bir kereden fazla yapamıyorum yapsam bile tam değil yere kadar eğilemiyorum. O yüzden o hareketleri bir kere yapıp bırakıyorum boş durmamak için de yarı şınav pozisyonunda kollarım güçlensin diye çekebildiğim kadar şınav çekiyorum. Eskiden onu da yapamazdım şimdi yapabiliyorum :)) Kayra

indir banada öğret... Kayra

sanmıyorum bunda öyle olucağını jillianda hep dumbella çalışılıyo bunda hep hoplama zıplama var kol kası yapıcağını sanmıyorum. bende bi link var ama 50 gb kimse indiremedi benden başka Zahiri nickli arkadaşımzda var burayı okursa paylaşabilirmi bizimlee Kayra

keşke bakmasaydın şimdiden :) gözünü korkutmasaydın. bence ikinci aya gelince onları yapacak kondüsyona ulaşmış oluruz. lion81

valla fotoları bekliyoruz ben de pazar başlayacağım.. neden şimdi başlamıyorum. çünkü daha yeni gözden lazer ameliyatı oldum yani lazerle çizdirdim. 1 hafta oldu. o yüzden de spor yapmam hızlı eğilip kalkmam yasak. doktor onay verirse cumartesi günü, pazar başlayacağım... arkadaşlar bir konuda karar veremedim yalnız.. yardım ederseniz çok sevinirim. acaba önce jillian yapıp 60 günü bitirip sonradan mı insanity e geçsem.. yoksa direkt olarak insanity e başlasam mı?

teşekkür ederim şimdi indirip deneyeceğim

movenius; ben takipteyim arkadaşım merakla bekliyorum 14 gün 15 gün olsun gaza geldim beleş şort var işin ucunda sana kolay gelsin ogltkn

ehehe hadi ya :)) ama genelde kimse inanmaz o kadar şişko olduğuma biraz sıkı bir vücudum var sporcu olmamdan kaynaklı oldugunu düşünüyorum. boyumda 1.70 belki ondandır. senin boy kaç?

Bir de puanlama hesabı yapabiliriz motive olup haftanın birincisini falan seçebiliriz. 100 gr verene +100 puan 100 gr alana -100 puan veririz. 1 kilo vermek 1000 puan kazanmak gibi en çok puanı olan haftanın birincisi olur gibi. . push ; lion81

evet selülit olayı bende de oldu ben de ara ara bakardım ama var napim yok olmuyor çözümü yok nasıl olsa diye sallamıyordum. İnsanity ile azaldı benim selülitler de :)) O titreşimin ben çok işe yaradığını düşünmüyorum bilmiyorum oturduğun yerden yağlar nasıl erisin diyorum kendimce ama belki faydası vardır. Bir de o titreşimler bende aşırı kaşıntı yapıyor kaşınmaktan ölüyorum o yüzden sevmiyorum missdance beden

videoları ve videolar için yapılan takvimi indirdim bende. hafta sonu başlıyorum inşallah. 2 ay kondisyonsuz kaldığım için bedenim çok yorulacak ama bir yerden başlamak lazım. güzel, sıkı, seksi ve sağlıklı bir vücut için el ele Kayra

Ben jilinin 2 dklık cardiosunda bile mahvoluyorum, bunda ölürüm herhalde:)Bu videoyu 60 kilo kadar olduğum zaman yapabilirim işte:)Şimdi lömbür lömbür dayanamam:) bushra_84

http://www.youtube.com/watch?v=8uamDvAhBxc&feature=relmfu lion81

o forumu bende okumuştum. bu beslenme bize çok kalorili gelir bence sonuçta erkeklerin metobilizması bizden daha hızlı çalışıyor ve spor yapan erkekler daha kalorili besleniyor sanırım

şu fotolardaki baştan 3. kıza şokum dönüp dolaşıp bakıyorum 2 kızda aynımı diye eger öyleyse acayiiip bi bacak şekillenmesi ve uzaması söz konusu yada banamı öyle geliyo

3 çoçuklu kadına denecek laf değil biliyorum ama kızlar uyanıncaya kadar 9 a kadar yapacaksın 6 dan anca orda olur bu iş.. Kayra pes etmeyin siz benim motivasyon kaynağımsınız yerli after beforemsınız.. Kayra

çok heveslenmiştim niye indiremedim ben bunu yahuuu. Bubble

bie saatlik diye düşünme başlayınca paşa paşa bitiriyoruz yaparsın sen :) ya bende de var koşu bandı üstünde şu titreşim şeysinden ama kullanmıyorum avaba faydası varmıdır. bu arada nasıl unuttum ben bunu yazmayı dün akşam yine vücudumu inceliyordum nerem nasıl diye. eskiden popomu sıkınca selülitlerden dalga dalga oluyordu dün bir sıktım selülit ne kiii :))) vallahi kalmamış bacaklarımın arkasındakiler de gitmiş, selülite takıntım yoktu ondan farketmemiştim ama popomda bir düzelme var ki sormayın gitsin çok şaşırdım yarın hemen yazıcam demiştim bak şimdi daha yeni aklıma geldi :)

http://www.youtube.com/watch?v=O61nY9pj-Jw&feature=relmfu lion81

ilgisi olacağını sanmıyorum ama bakalım olucakmı bizdede öyle bişey benim ay sonunda regl olmam gerekiyor. missdance beden

şimdi, yaptığım araştırmalara göre, insanity ile insanity deluxe arasında ana videolar bazında bi fark yok. Kısaca kayracığım boşu boşuna indirmemişsin Deluxe olan ilave olarak 3bonus dvd daha içeriyor. Zaten zor ama alın size daha da zoru demiş bi nevi. Öğrendiğim kadarıyla o ilave 3 videonun isimleri : 1) Max interval sports training 2) Insane abs 3) Free Upper Body Weighted Workout bu da deluxe ait tanıtıım yazısını download edebileceğiniz link : Insanity Deluxe package: Shaun T's Insanity Workout 13 DVDs US Version şimdi bu deluxe'un toplamda 13 DVD olması gerekiyor bu durumda. Ama kayra sen 16 indirmiştin:44: Acaba o dosyalardan bazıları, yeme planı workout calender ve work out page olabilir mi? Eğer öylese tüm gerekli dosyalar elinde mevcut demektir. Eğer yok ise, workout calender hangi gün hangi dvd yapılacağını gösterir takvimi buradan inderebilirsin. Hatta diğer ihtiyacın olan tüm dökümanları da bu sitede bulabilirsin. Insanity Workout Calendar araştırmalarım devam edecek

Bugünkü programımıda tamamladım. Cardio recovery yaptım beni pek kesmedi açıkçası alışmışım heralde bol ekşınlı hareketlere sakin geldi. Üstüne bide merakımdan son 13. video Max İnterval Sports Traning yaptım.3 bonus videosu 2. ayda yok takvimde o yüzden aralara sıkıştırıvereyim dedim. O kadar zor değilmiş yada alıştığım için öyle geldi bana diğer videolar daha zor tabi ama yaptıkça alışıyoruz artık

2 kilo gitti güzelim aslında acık dikkat etsem süper değişim olcakta ogltkn

Cok zorlandim ya bu bana agir geldi. julliana donus yapiyorum:2: Jelesec

selammmmmmmmmmmmmm . push ; lion81

Hmm iyiymiş. Yalnız bu bana ağır gelebilir. Call olayı birden yüklenmiyor mesela... Kademeleri var. Videodakiler baya baya acı çekiyor. Bu forumdan yapan, başlayan var mı peki?

hani hic foto koyaniniz vea fark gözle görülür sonuc cikaranini yokmmmu hic E

missdance bendeki takvime göre 1. ay bitiminde 1 haftalık recovery weekend var ve 1 hafta boyunca core cardio & balance var. Sen onu yaptın mı? missdance beden

ekşideki yorumlar neki anlamadım... bu işlerde tecrübelimiyiz ne işi, ne tecrübesi yaw altı üstü 40 gün spor yaptık... tavsiyem hemen başla... ısınmak icin 20 dakika eliptikle calış... . push ; lion81

http://www.youtube.com/watch?v=l3CZhUr7ILw&feature=relmfu lion81

kizlar benm kilo fazlam yok ama vucudum sanki 30- 40 kilo vermisim gibi yumusacik hatta bacak iclerim popom dusuk basenlerim var sinir oluyorum acil sikilasmam lazim selulitte var sikilasmam icin onerebilceginiz bi program varmi bu 60 gunluk pograma mi baslasam bende yardimci olursaniz sevinirim:26: Son düzenleyen: Moderatör: 13 Eylül 2012 Kayra

Sürekli aynı şeyleri yaptığında vücut o ritime alıştığından tepki vermez. Yani senden biraz daha farklı bişeyler yapmanı bekliyo kendini zorlamadan. Bölgesel çalışabilirsin cnm bir sürü videolar var yapabileceğin. Benim bacaklarımda kalın vede basenliyim bende. Hep bölgesel çalıştım hiç böyle kardiyolu hoplamalı zıplamalı hareketler yapmadım. Hatta Jillian Killerin level 2 ve 3 de zorluyo diye bırakmıştım Jillian neki bunun yanında. Bide hiç hoplamayı zıplamayı hazetmezdim zaten nasıl olduysa buranın gazına geldim ama iyi oldu tabi. I

teşekkür ederim

ben kendi diyetimi paylaşmıştım jillian topiğinde onu denesene.. sporsuz 3 haftada 10 kilo verdim ben... missdance beden

aynen bende aynısını düşünüyordum artık bende yorulmuyorum eskisi kadar. dediğin gibi nefes nesefe kalıyorum bende. ama o plyometric cardionun sonu beni öldürüyor en son yapmıyorum bazen :) itiraf edeyim bugun evdeyim yapabildiğim kadar spor yapıcam bakalım :) foto koycak kadar değişmedim bence ben. ama çekip bir yanyana koymak incelemek lazım :) sen koysana varsa foto?

Hiççççççççç mi hiç beğenmedim erkek gibi ne öyle. Offfffffff kızlar sizi görünce Jullianı bırakıp, bunu yapmak geliyor onu bitirmeden de buna geçmek istemiyorum. missdance beden

programın 1 aylık kısmı... ama eksiklerim oduğu icin 1 hafta 1 haftada cora cardiyo 14 gün 5 günde önümüzde var 19 gün sonra faan koyarım eva köylü

haa haa o zaman sürü olsak ya? ne dersin? benim psikolojim de sürü olmaya çok müsait bu aralar

inşallah :)) tuttum bu işi

Valla çok iyi olur da, ben Level 1 de 3 deyim öncesinde de call yapıyordum.

zahiri indirmeyi başarmış bi linkten ondan al istersen linki. Benim linkten indiremedi kimse Maritsa Bazen sktri cekmek

Ay Kayra verdiğin ilk 25dklık videoya bayıldım:)Ne güzel yapıyorlar karı-koca:)Hızlı hızlı:) Kayra

SABAH: ac karnına limonlu ılık suyla başla güne... limon yağ eritir. aynı bulaşık deterjanlarında olduğu gibi... yarım saat sonra peynir, zeytinyağlı kekikli domates, zeytin, haşlanmış yumurta 1 dilim ekmek yiyebilirsin amaaaaaaaaa yemezsen insülinin düşmez aclık hissetmezsin... ARA ÖĞÜN 1LT SU yeşil elma yada muz ve üzüm haric meyve.. bunlar acıktırır yeşil elmanın yağ yakına faydası coktur... ÖĞLE: 1 dilim ekmekle birlikte haşlanmış 1 tavuk yiyebilirsin.. ızgarada olur ya da 1 dolu tabak bulgur pilavı yiyebilirsin. ya da 2 tabak corba yiyebilisin. yada 2 tabak sebze yemeği yiyebilirsin.. ya da 5 ızgara köfte yiyebilirsin... yada 1 tost yiyebilirsinya da istediğin kadar salata ve yoğurt yiyebilirsin... ARA ÖĞÜN 1 lt SU yeşil elma yada muz ve üzüm haric meyve.. bunlar acıktırır yeşil elmanın yağ yakına faydası coktur... AKŞAM 1 dilim ekmekle birlikte haşlanmış 1 tavuk yiyebilirsin.. ızgarada olur ya da 1 dolu tabak bulgur pilavı yiyebilirsin. ya da 2 tabak corba yiyebilisin. yada 2 tabak sebze yemeği yiyebilirsin.. ya da 5 ızgara köfte yiyebilirsin... yada 1 tost yiyebilirsinya da istediğin kadar salata ve yoğurt yiyebilirsin... 1lt SU akşam 6 dan sonra sadece meyve yiyebilirsin... TATLI OLARAK 1 TOP DONDURMA YİYEBİLİRSİN... PATATES, MAKARNA, PİRİNC PİLAVI YASAAAAAAK... COK CANIN İSTERSE 1 KAŞIK YİYEBİLİRSİN... TOPLAMDA 3 LT SU GÜN İCİNDE MADEN SUYU VE AYRANI KARIŞTIRARAK İCİN... DOPİNG GÖREVİ GÖRÜR.. ENERJİNİZ DÜŞMEZ SPOR YAPARKEN KARBONHİDRAT TÜKETMEYİN CÜNKÜ VÜCUT ÖNCE ALDIĞIMIZ KARBONHİDRATI YAKAR SONRA O BİTİNCE VÜCUTTAKİ YAĞLARI YAKAR... KARBONHİDRAT ALMAZSAN DİREK OLARAK VÜCUTTAKİ YAĞDAN İŞE BAŞLAR... DÜŞÜN 30 DAKİKALIK BİR SPORDA İLK 15 DAKİKA YEDİĞİMİZ EKMEKLERİ YAKIYOR... ANCAK SONRA VÜCUTTAKİ YAĞA BAŞLIYOR... BELKİDE TAM YAĞ YAKIMI HIZLANDIĞINDA SPOR BİTİYOR.. TABİ BU NE KADAR KARBONHİDRAT ALDIĞIMIZA BAĞLI.. COK YEDİYSEK BÜTÜN YARIM SAATTE ONLARI YAKMAKLA UĞRAŞIYOR.. BİZDE YAĞ YAKIMI OLMADIĞI İCİN KİLO VERMİYOR SADECE SIKILAŞIYORUZ... KOPYALA YAPIŞTIR YAPTIM BUYRUN ALTTAKİ NOTLARI YABANA ATMAYIN Kayra

eğer düşünüyorsan jillyle vakit harcama.. jillinin 30 günü boşa vakit bunda cok yol almış olursun... jillide 30 gündeki değişimi bunda 10 günde yaşarsın bence... asıl sana böyle gerekli.. tabi banada... başka videoyada gerek yok.. bu tek başına yeter... ahhh bir niyet etsem... bu arada konu sahibi nerde... kendine arkadaş aramıyormuydu... Kayra

Aynen cnm başka türlü zora gelemezdim yani. Bide motivasyonu enerjisi yüksek bi adam daha ne diyeyim.

iyi akşamlar hanımlar :) az önce core cardio balance yaptım. kocam gececiydi bu hafta rahat rahat yapıyorum sporlarımı. gerçi karışmıyor ama o içerde yalnız kalınca üzülüyorum en 2 saatim gidiyor çünkü sporu yap duş al saçları düzleştir :) neyse düzenime kavuştum sonunda. yarın tartı günümüz bende tık yok bu hafta. çizelge bana kalacak sanırım :)

link verebilirmisiniz uzun video icin nerden indirdiysen yani...

heyyy ben burdayıımm ikinci haftama başlıyorum ve cardio power &resistant yapıcamm ama önce bir buraya uğrayayım istedim şimdi videoya şöyle bir göz attımda shaun t nasıl özlemişim bir gün görmedim hemen özlemişim Allahım sn ne tatlı şeysin öyleee . push ; movenius hedef 55 :) Kayıtlı Üye 29 Mart 2010 714 6 24 Eylül 2012 Konu Sahibi. Bubble. #657 birileri foto koysa artık fotooo Kayra

Bende jullian'i level 2 nin sonlarina dogru birakmistim. Inan bu cok zor, bir ara kalbim duruyor sandim :) Zahiri hepimizde ayni durum yasaniyor, korkma hic :)

güya haftaya başlayacaktım gelip gidip videoları izliyorum çok heveslendim yaa.. ekşideki yorumlarıda okudum gaza geldim. şimdi kızlar ben sabahları eliptikle çalışsam akşamlarıda daha doğrusu geceleri instanityi yapsam nasıl olur sürantreman olurmuyum?ağır gelir mi ki.. kilom 66 basen 103 bacak :64 çok fenayım işe başlamama 3.5 ay var biraz sıkılaşayım diyorum diet yapamıyorum emziriyorum.. başlangıç kilom 53 dü 50 lileri görsem yetecek.. eliptikle çalışmayıda seviorum alalı bir ay oldu bir kenara atılsın istemiyorum hemen makine. bublee lion kayra bu işlerde baya tecrübelisiniz bana ne tavsiye edersiniz..

missdance gerçekten fark var bayaa, göbeğin gitmiş resmen tebrik ederim.

http://www.youtube.com/watch?v=DEApxPIVnuk&feature=relmfu lion81

MFP isimli yabancı bi forumda insanity yapanların yorumlarını okuyorum, öncesi sonrası fotoğraflarına bakıyorum. Bugünümü insanitye ayırdım desem abartmış olmam inanın. İnanılmaz değişim yaşamış herkes. Hele şu kızın aynı kişi olduğundan bile şüphelenerek baktım. Eklentiler $beforecollage. jpg 71,9 KB · Görüntüleme: 130 $goalw. jpg 41,3 KB · Görüntüleme: 113 Maritsa Bazen sktri cekmek

aynen öyle canım 1000 kalori demek zaten günlük aldığın kalorinin büyük bi çoğunluğu demek

çok mu zor peki bi de günde kaç saat yapıyosunuz? . push ;

yok canım benim olmuyo hata veriyo sayfa :S . push ;

http://www.youtube.com/watch?v=ZsyLOg0hQvE&feature=relmfu lion81

arkadaşlar ben bu insanity yiindirmeye başladım bu akşam biter ama daha 12 gün jilim var onu mutlaka bitirmek istiyorum. size soracağım soru ise şöyle, insanityde çok fazla hoplama zıplama var bizde son katta oturuyoruz alt katta insan var. aşağıya ses gitmesin diye nasıl bir önlem alınabilir sizce. yerde halım yok ama hadi halı koydum diyelim yinede kesmez o kadar hoplamaya zıplamaya

ya bende kilo alıp verdim şuan 50 kıloyum ama bacaklaeım da çatlakalrı ve selilütüm var ya çatlak neysede selilt gderirimi bu sporbide kılo veririmiyim verisem yapamam. platese devamm rtornaci

Evet cnm yapıcam vallahi siz olmasanız totomu yerinden kaldıramazdımda burda acayip motive oluyo insan. birbirimizin gazına gelip hırs yapıyoruz. Tamam cnm yapınca yazarım buraya. bilmiyorum artık soluğu nerde alırım ambuyans diye bağırırım reklamdaki gibi. ben sabah brazil yaptım şimdi fit test te. ogltkn

haklısın gitcem doktora bayramdan sonra. Zaten eskiden de sorunlu idi benim dizim çok yürüynce ağrı yapardı ama yorulduğum için oluyordu o. Ama belki bir şeyler vardır gidip öğrencem. evet dediğin gibi kaslar yoruluyor dinlenmesi gerek, zaten kas yaptığımız için dinlensek bile kaslar kalori yakmaya devam ediyor :))

daha yeni başladık 4. gündeyiz canım E

bugün toplamda 1309 kalori almışım gözüm yiyeceklerde millet 1000 kalori ile nasıl duruyor anlamadım :44: ben çözdüm kendimi aç değilim ama canık sıkılıyor sıkıldıkça bir şeyler atmak istiyorum ağzıma bundan nasıl kurtulcam bilmiyorum

geçmişler olsun bir iki günden birşeycikler olmaz... ogltkn

Bırak Jillianı bize gelll canım :)))) . push ;

merhaba arkadaşlar bu programı ben de yapmak istiyorum sayfalara göz attım bir kaç vidio da izledim ama nerden nasıl başlıcam tam anlamadım:26::26::26: bana kısa bir özet şeklinde anlatabilirmisiniz ya hut hangi sayfada tam anlatıyor

cezalara bayıldım ama pazar günleri ya da dinlenme gününü serbest bırakırsak cozuturuz bence biz :) ona da sınırlama koyalım. mesele bir çikolata gibi. bana serbest dersen ben coşarım yani kendimden biliyorum. bence uygulanabilir bunlar, ben varım yanisi :)

Before resimlerim ta Ramazan'da çekmiştim. Bakalım arada ne kadar fark var. Alttakilerde after resimlerim 2. aya girdim. Valla bende şöyle bi inceleyeyim dedim resimleride çektim belim incelmiş zaten incede hafif alt göbiş var selülitlerde azalma olmuşta bacaklarda bi fark varmı acaba iç bacak basenler var. Bakalım ınsanıty bitince ne olacak yine fark olmazsa soluğu hemen doktorda alırım valla alın şu fazlalıklarımı diye bas bas bağırıcam. Neyse yolum uzun ben sabırlıyım ogltkn

o topiği bende baştan sona okudum lion81

çoook tşkler I

aaaaaa oldumu bak şimdi zaman zaman olur böyle kendini çokta bunaltma çabuk sıkılırsın herşeyden. Bende bugun ınsanıty yapmadım bugün canım bişey yapmak istemedi ama bişekilde kaldırdım totoyu. Max Interval 58 dk boyunca koşturacak halim yoktu. Onun yerine değişiklik olsun diye Brazil bum bum ve call yaptım bişekilde yine ter attım. Hareketli bi müzik aç illede shaun yapmak zorunda değilsin. Dans et hopla zıpla kendini daha iyi hissedersin cnm. Ben bayramı düşünüyorum ne yapacam diye benim kocada çocuklarda evde bide misafir gelirse tamam artık ama ne yaparım ederim bi yolunu bulurum elbet. Akşam kendimi şımarttım biraz. Mini etek giydim pantolonlarımı giydim oohhh ne güzel yakıştı valla az kaldı vazgeçmek yok yola devam. Sende kendini şımart tatlım.

Bugün itibariyle 1. haftam bitti çok mutluyum :)) kızlar dikkat ettim insane abs ve max interval sports training takvimde yok. Alta not düşmüşler: cardio abs yerine --> insane abs cardio and balance yerine --> max intervak sports training yapabilirsniz yazıyor ben daha o kısımlara geçmemiştim ama öyle yapcam. Çünkü diğerleri basit süreleri de kısa baktım da. 16 dk karın çalışmak yerine 32 dk karın çalışırım 30 dk cardio yerine 52 dk cardio yaparım zaten topu topu 63 gün daha çabuk sonuç alırım hemde diye düşündüm.

Kesinlikle pes etmiyorum sonuç alana kadar devam kurtulacaz tabiki hepimize kolay gelsin. Bazen olmuyo deyip vazgeçmek istiyorum ama bi tarafımda devam et pes etmek yok diyo bu kadar kolaymı bu kadar zahmeti akıttığım teri bi kenara atmak.

Günaydın Kızlar :)) bugün insane abs yerine cardio abs'i yaptım pure cardio ile birlikte ve sanki insane absten daha iyi çalıştı karnım ve de daha kolaydı insane absten bundan sonra bunu yapcam hep sevdim :)) 17. günüm de bitti 46 günüm kaldı :)) missdance beden

dün fit testi yaptıktan sonra video da shaun t nin HİP HOP ABS tanıtımı vardı. merak ettim bugün araştırdım. yerde mekik ile yapılan abs hareketlerini ayakta abs kaslarını çalıştıran bir egzersizmiş. karın ve göbek bölgesinde kilosu toplananlara tavsiye etmişler bir forumda. insanity tamamladıktan sonra bunu yapmak istiyorum. En proplemli yerim göbek bölgesi faydası olur sanırım. Hip Hop Abs nin de programı da 60 günlük lion81

Evet alet var lastik var zaten bende yere koydukları merdiven gibi aletide havluları rulo yapıp öyle yapmayı düşünüyorum yada başka bişey bulurum. Biraz önce göz gezdirdim videoları max lardanda zor hergeçen gün her yaptığımızda da zaten kondüsyonumuzda gücümüzde artmıyomu onunda üstesinden geliriz evelallah. Yeterki istekli ve azimli olalım. lion81

kızlar ya ben nezle oldum dün etlerim dökülüyordu yapamadım ama bu akşam yapıcam belki ter atınca iyileşirim. pazartesi günü cardio resistans yaparken klimayı da açmıştım çok terlemiyim diye, çarpılmışım oh oldu bana... missdance beden

kaldırdım aşure kazanı totomu yaptım :) dediğin gibi yediklerimden değilde spor yapmadım mı kendimi kötü hissediyorum. bende bugun yemeklerde saçmaladım iyice. sabahtan evden aç çıktık kocamla alışverişe gittik akşama kadar birşey yemedik sonra açlıktan migrenim tuttu dayanamadım iskender yedim yanında birşey içmedim. eve geldim bir tane tadelle birde bir kase fırın sütlaç yedim poh var sanki yeme demi danacık :) neyse bari bu yediklerimi yakayım diye kalktım yaptım. bu 1 haftalık bölüm sıkıcı olmaya başladı hergün aynı ya ondan sıkıldım herhalde. durun bakalım 2. ay başlayınca daha da sıkı tutucam diyeti falan şu ayça kayanın 1 ayda 8 kg verdiren diyetine başlıcam çok inandım ben o diyete. ekstra birşey yok diyette çok düzgün bir beslenme gibi geldi bakalım becerebilirsem tabi... ben kendime şaşırıyorum hala isveç diyetini nasıl yaptım diye. ama kiloda veremedim doğru dürüst ne güvenmiştim o diyete yahu elimde patladı :)))) missdance beden

bu mesajdan sonra beni dövmek isteyebilirsin şimdi denedim ve 21 tane çektim. ve kaçıyorum lion81

selam kızlar dün başlamam gereken 2. haftaya başlayamadım o yüzden bugun hem dünün power resistansını hemde pure cardiosunu yapıcam böylece haftayı başlatmış olcam seviyorum sizi :) V

canım sakın vazgeçme yaptığımız program gerçekten kolay değil ben eşime ilk gösterdiğimde ben yapamam bunları demişti düşün yani. 5 değilde 3 yap ne olacak ki yap ama bazgeçme. bende yapamıyorum hepsini tam ama 1 de yapsam 2 de yapsam bana fayda hadi devam :) Önceki

tartıda hergün düşmek vay anasını kızlar beni resmen delirtiyosunuz bende missdance gibi kilo verme özürlüsüyüm boğazımı tutsamda kilo veremiyorum zar zor 74 den 69 a inmiştim ama şuan 71 olmuşum gibi hissediyorum burada ve evimi özledim sıkıntıdan yiyorum yedikten sonra pişmanlığım tekrar yememe engel olamıyo :26: ve jillianın 2 dklık kardiyolarında geberen ben buna dayanabileceğimi hiç sanmıyorum bu arada kayra senin bende ayva göbek dedğin göbek bile sarkıyo şınavda seninkinin sarkması çok doğal yavaş yavaş toparlanıcak ve uzun sürücek sennki biraz ama senin azmine karşı koyamaz o deri . push ; rtornaci

yok canım netten ne kadarlık olduğunu bilmiyorum

şınav böyle bişey ya. benimde kollarım çok güçsüzdü yarım şınav çeke çeke ne hale geldim şimdi 16 tane normal şınav çekebiliyorum en son öyleydi belki dahada arttı ne zamandır denemedim. Kayra

Çok sevindim cnm devam ediyoruz değilmi birbirimizdeki değişiklikleri gördükçe motivasyonumuzda artıyo bu arada. Benim bacaklarımki fazlalıklardan iç bacak ve basenlerden et koparsan heralde köpek sürüsü doyar. İnşallah bende bacaklarda büyük değişim bekliyorum beni hüzne uğratmasalar bari. lion81

4. gün sadece bacaklara yönelikmiş mix olsun isterdim:) başarıyla tamamlandı. lion81

hemen ariyorum, tesekkurler.

bugün 70 dk insanity yaptım öldüm resmen. Pure Cardio + İnsane Abs. Ama sanki karından çok kol ve bacak çalışmış gibi hissettim bazı egzersizlerde kollarım çok fena ağrıyor. Bir de sol diz kapağımdan itibaren ayaklarıma kadar bir sızı başladı egzersizleri yaparken sol kolum da ağrıyor. İncittim mi acaba diye aklıma geldi ama değildir inşallah hamlık da olabilir belki. Odam da çok soğuktu ısınma egzersizlerinde her yerimden çıt çıt sesler geldi Arkadaşlar bu insanity gerçekten çok manyak bir şey işkence resmen Dayak yemiş gibiyim :)) O kadar sıkıntıya çok kilo vermemiz lazım. . push ; missdance beden

hani nerdesin seni bekliyorum... ben dukan diyetine kurban da başlıcam şekerim... 3 öğün eti anca ozaman yerim... e tek kişi değilimki evde

Bnde bilmiyoruuum ogltkn

ayyyyyyyyyyyyyyyyy anlattıklarından iyice heveslendim insanity için

Zaten baklava olması için çok zaman geçmesi gerekirde daha çok bacak kasından korkuyorum bacaklarım kaslı zaten eskiden voleybolcuydum daha çok yapar mı diye korkuyorum ama başlamaya karar verdim yaparım olmadı bırakırım yani:) Yarın başlayacağım ben de:) Kayra

bak bide amin diyoo :)) aman sağlıklı olalım da gerisi kolay... sen gel bana takıl 1 haftada toplarım ben seni :) lion81

etkiler canım... benim 1 hafta öncesinden başlıyor belirtiler... kilo verebilmeyi boşver üstüne 1-1,5 kilo almış oluyorum. bittiğinde gidiyor ama, vücut savunma olarak su tutuyor herhalde. ben bugün öğlen çok az yedim herhalde akşama doğru ağırlık çöktü, uykum gelir gibi oldu. şeker dengem mi değişti ne... haa bir de bugün pure cardio yaptım, daha doğrusu son kısımları yapamadım insanity öncesi 30-35 dk yürüyüş yapmıştım ondan mı acaba :44: akşam karnıbahar, yoğurt bir dilim tam buğday ekmeği yedim. tıkabasa yemişim gibi doydum. midem 4-5 günde nasıl küçülüverdi birden. gerçi zaten çok yemiyordum da işte ne yediğime aldırmıyordum pek, hesabını yapmıyordum yani... gözüm tartıya gidiyor ama yok tartılmayacağım... şimdilik her gün giydiğim eşofman altından az da olsa biraz bolluk var göreceğiz sonucu. missdance beden

misssdance, 1 ay bitmiş peki hiç mi kilo vermedin yani insanity ile? ya da ne bileyim vücudunda hiç mi incelme olmadı ölçü anlamında? missdance beden

dün ben yapamadım yine sabahtan halk dansları çalışmam vardı ordaydım öğleden sonra eve geldim temizlik yaptım totomu koyduğumda saat 9a geliyordu benim pilde çoktan bitmişti. yani hala 2 gün gerideyim. ama yediklerime dikkat ediyorum. bugunde 9 lu hayat çayı aldım zayıflatıyormuş forumda memnun olanlar var bakalım bana da faydası olacak mı.

Kızlar olmadı indiremiyorum . push ; Kayra

yasaklar : rafine şeker yani beyaz şeker, yapay tatlandırıcılar, sodalar yani kola fanta ve diğer gazlı içecekler zaten şeker yasak olduğu için bunlar da yasak oluyor :)) işlenmiş gıdalar : konserveler, dondurulmuş gıdalar, fabrikadan geçen her şey yasak, sosis, salam, sucuk vs. Bunları tüketmeyince enerjiniz kat kat artacak diyor. Düşük kalorili diyet yapmayın. Düşük karbonhidrat diyeti yapmayın. Egzersizlerle vücudunuz karbonhidrat, protein, yağ hepsini yakacak diyet yapmanıza gerek yok. Kilo vermek için sadece doğru yemekleri, doğru porsiyonda yemelisiniz. Bu bir diyet değil, bu bir sağlıklı beslenme programı bunu hem egzersizleri yaparken hem de egzersizler bittikten sonra da uygulamaya devam etmelisiniz Günlük belirli kalorilerle 5 öğün yemelisiniz. Kaloriler de herkesin vücuduna özel olmalı, bazal metabolizma hızınıza göre ayarlanmalı. Ben Bazal Metabolizma Hznz Hesaplayn - Diyet.com.tr Trkiye'nin Gncel Diyet Sitesi sitesinden hesapladım benim metabolizma hızım 1354. Günlük 1300-1400 arası kalori almam yeterli egzersizlerle birlikte zayıflamam için. Zaten bu hız hiç bir iş yapmadığım zaman harcadığım miktar ki kimse tüm gün yatmaz mutlaka hareket ediyoruz 1300 den daha fazla kalori harcıyoruzdur gün içinde. Zaten insanity ile bu 2000 kaloriyi bile buluyordur. Örnek yemek menüleri vermiş o da şu şekilde içeriğe sahip %40 protein %40 karbonhidrat %20 yağ. Yani yüksek protein düşük karbonhidrat yememize gerek yok :)) Düşük glsemik indeks tüketmelisiniz. Yüksek glisemik indekse sahip olan besinler : ekmek, şeker, kavun, karpuz, üzüm. Kendimden not düşeyim eğer sebzeleri pişirirseniz glisemik indeksi artar çünkü liflerini yok edersniz o yüzden çiğ yenilebilenleri çiğ tüketin. Yüksek glisemik indeksli besinler kan şekerini hızla yükseltir ve enerjinizi tüketir. Üstelik vücuttaki yağların yıkımını sağlayan leptin hormonunun salgılanmasını engeller kan şekerinin yükselmesi, bu besinleri tüketmek kısaca sizi çabuk acıktırır daha çok yemenize sebep olur kilo vermek yerine daha çok kilo alırsınız. Anladım ki bu egzersizler için karatay diyeti uygun bir diyetmiş. Çünkü onda da glisemik indeksi yüksek besinler yasak, ekmek gibi. İşlenmiş gıdalardan vealkolden uzak durun. BİRİNCİ AY İÇİN BESLENME PLANI Yemek listeleri vermiş bunlardan seçim yapın demiş kendi kalori ihtiyacına göre düzenle öğünlerini demiş 300-400-500 kalori olarak. Benim 1500 kalori ihtiyacım var diyerek: kahvaltı:300 kalori ara öğün:300 kalori öğlen:300 ara öğün:300 akşam:300 şeklinde düzenleyebilrim sanırım. Örnek menülerin kalorileri yaklaşık 300 kalori imiş. Nasıl arttırılacağı anlatılacakmış kalorilerin. İKİNCİ AY İÇİN BESLENME PLANI 2. ay kaslar oluştuğu için vücudumuz 1. aya göre daha fazla kalori yakacak. Ayrıca 2. aydaki egzersizler hem daha zor hem de daha uzunmuş. Ekstra kalori önerileri verilmiş yemek tariflerinde isterseniz onları 2. ay ekleyip kalori miktarınızı arttırabilirsiniz diyor ama bunları erken saatlerde tüketmeye çalışın geç saate kalmayın. Önceki hesapladığımız bazal metabolizma hızımızı 1.55 ile ya da 1.7 ile çarpmalıymışız insanity yaptığımız için daha çok enerji harcayacağımız için almamız gereken kaloriyi bu şekilde hesaplayabilirmişiz. Şimdi benim metabolizma hızım 1354 idi. 1354x1.55 =2098 kalori 1354x1.7=2301 kalori ediyor. Demek ki günde 1500 kalori alırsam, 1 kilo 7000 kalori olduğuna göre haftada yarım kilo ile bir kilo arası verebilirmişim. Spor 9 hafta sürüyor ben ilk hafta diyet yapmazsam 8 haftada 4-8 kilo arası bir kilo verebilirim demek bu. Kilo vermek isteyenler bu hesapladığımız kalori değerlerine yani en son haline 1.55 ya da 1.7 ile çarptığımız değerlerden 500 kalori eksik almalılarmış. Bir de çok kilolu iseniz 1.7 ile çarpın bence. Yani beden kitle indeksiniz 25in üstünde ise 1.7 ile çarpın altında ise 1.55le çarpın bu benim düşüncem, beslenme programında yazmıyor. Böyle söylememin sebebi kilolular daha fazla enerji yakarlar zayıflara göre o yüzden de ihtiyaç duydukları enerji miktarları da fazla olur Kilosunu sabit tutmak isteyenler tam bu hesaplanan kadar kalori almalılar. Kilo almak isteyenler de buna 250-300 kalori ilave etsinler. Spora başlamadan 1 saat önce az miktarda yemek yiyin. yemeklerden hemen sonra spor yapmayın çünkü mideniz sindirimle meşgul olur hem de sindirilmediği için yedikleriniz bu size enerji olarak gelmez tıkanırsınız enerjiniz biter egzersiz sırasında. Kalori hesabı yaparken içtiğiniz kahveye koyduğunuz şekerden, süte kadar hepsini hesap edin demiş. Az ve sık yiyin 5 öğün yiyin diyor. Kaloriniz kesik gelirse ilave yapabilirsiniz demiş. Eğer egzersizleri tam yapamıyorsanız insane moduna geçemiyorsanız, az kalori alın demiş. Ama egzersizleri tam yapar düzeye gelenler ve her hafta kalorilerini arttıranlar buna rağmen zayıflamışlar çünkü kas yaptıkları için metabolizma hızları tavan yapmış, oturdukları yerde kalori yakmışlar. Bu egzersizleri yapanlar için 8-10 bardak su yeterli değil daha çok tüketin demiş. Kızlar bundan sonrası işte kalorilik tarifler vermiş şunun yerine şu miktar bundan yiyin gibi şeyler var onların tam türkçesini bilmediğim için çeviremedim ama genel kurallar bunlar. Bir de yabancılar çok tuhaf şeyler de yiyebiliyor onların tarifleri bize tam uymayabilir de sadece kalori hesabı yaparak kendi yemeklerimizden de tüketebiliriz diye düşünüyorum ben. MEnülerin türkçesini bulabilirsem eklerim burdan.

yApıp hala yaşayan arkadaşlar bende link istemiştim biriniz bana yardımcı olurmu acaba

Cnm benim ilk 3 4 gün zorluyo benimde öyle oldu alt baldırıma varana kadar acıyodu. Şimdi alıştım artık bi kaç gün sabret sonra gittikçe daha çok alışıyo vücut. T

ben yapıyorum yüzde 30 kaldı yalnız snn dediğin olmamıştı bende cnm

Önceki

Canlarım benim yorumlarınız için çok teşekkür ederim. Bende biraz olsun farkındayım belki kilo veya cm ölçtüğümde herhangi bi değişme yok ama toparlanmaya başladığını görebiliyorum. Yağ yığılması azalıyo eski halim çok daha berbattı bu yine iyi hallerim 16 kilo verdiğim zaman çok incelmiştim ama spor pek yapmadığım için derim sarkmıştı. Şimdi sıkılaşıyo tek hatam şimdiye kadar diyetle desteklememek oldu. Diyet yapsaydım tamamiyle değişirdi bu görüntü. Akıllandım ama başka yerde de tartılmıştım 64 küsür bi rakam çıkmıştı zaten bu kilonun 2 kilosunu memeler 2 şer kilosunuda yanlardaki basenlerimde oturmuş olan yağlar ııım bide iç bacaktaki yağlarıda hesaplarsak eeee yani. Spora başlamadan önce mağazada beğendiğim eteği denediğimde 40 beden bile olmadı bacaklardan yukarı çıkmadı ııııı42 beden de yoktu demekki 42 bedenmişim o zaman şimdi tekrar aynı mağazaya gidip o eteği denemem lazım. Bu bacaklar incelecek arkadaş. Biraz önce burdaki resmi masaüstüne yapıştırdım sonrada yanına shaun videosunu da koydum o hırsla bitirdim duşumuda aldım ohhh şimdi de kahve keyfimi yapıyorum.:126:

http://www.youtube.com/watch?v=qWeQAw7w2lI&feature=relmfu lion81

evet bir de ağırlık kullanınca genişleyen kaslar oluşuyor en iyisi vücut ağırlığı ayrıca orda kullanılan değişik aletleri edinmemiz de pek mümkün değil zaten. Valla missdance 61 günüm kaldı nasıl geçecek diye kara kara düşünüyorum Bugün öldüm resmen ilk gün 25 dk idi bugün 40 dk nasıl geçecek diye diye bitirdim egzersizleri 2. tura başlar mıyım bilmiyorum, 1. turun sonunda istediğim kiloya inemezsem 2. tura da başlarım. Gerçi zamanla vücudum alışacağı için şimdiki gibi olmam o yüzden gözüm korkmaz 2. turdan :))) Sen kaçıncı günündesin? Diye sordum ama sonradan önceki mesajını okudum 4. haftandaymışsın

Finish finish sonunda pure cardio yaptım bende bittim. Bu diğerlerinden biraz daha zordu su molası bile azdı neyseki zor güç tamamladım. Küçük oğlumda bana eşlik etti sonuna kadar o kadar komikti ki anlatamam gülmekten altıma kaçırdım abartmıyorum gerçekten o kadar yani. Oğlum bile pancar gibi oldu ikimizde duşa giriyoruz şimdi. Annesine çekmiş nede olsa o da aslan burcu küçük aslanım o benim. Kızlar maşallah deyin korkuyorum nazar değecek diye. Allahım nazarlardan korusun. Sağol jelesecim aynen çok doğru problemde orda zaten asıl onu yenmek lazım işin sırrı ve anahtarı spor ve beslenmeyi hayatımızın bir parçası haline getirmek budur. Bacım nefesin kuvvetliyse bi iki oku üfle bari. Kayra

Şimdi gördüm fot. ları siyah ve beyaz t_shirtli fot. larını yüklemişsin, onları diyorsun değil mi? Fiziklerimiz hemen hemen aynı sayılır. Hoplamaya, zıplamaya alışmam zor gibi. Bir de bende yüksek tansiyon var, fit testi yaptıgımda kalbim duracak sanmıştım missdanceciğim buna geçemek çok istiyorum, bacaklarım çok kalın

yeni başlayan arkadaşlar foto çekmeyi unutmayın 60. gün kıyaslarız :) Jelesec

kilo olarak 3 kilo vermiştim diyetle birlikte incelme güzel oldu özellikle problemli olan göbek bölgesinden ama devamını getirmek gerek işte o yüzden kilo da verdirebilecek bişeyler arıyorum. insanity bu konuda doğru karar diye düşünüyorum missdance beden

http://www.iwanttogetripped.com/wp-content/uploads/2010/10/P90X-Before-and-After1. jpg p90 yapmış budaaa . push ; Kayra

him peki rica etsem foto koyan vea cidden deisiklik yasayan bana msjla dönse cünki herzaman giremiom bnde bebisden snra bslmk istiom mecbur 70dim 100 e cok cok as kaldi fotolarim bnde hem ise yaarsa buzdanmadam 63

İnsanity 2 tamamlanmıştır arkadaşlar. Şimdi ter içindeyim şunu söyleyebilirim ki bu kardiyo sayesinde enerjimizde artıyo. hareketleri tam olarak onlar gibi yapamayız hızlı ve seri hiç yapmamaktan daha iyidir. Benim yaptığım squatlarda çok zıplıyolar ya ben birazcık 2 sn kadar nefes alıyorum sonra tekrar onlara yetişiyorum. Yoksa animallah kalbimiz dayanmaz zaten henüz yeni olduğumuz içinde fazla zorlamamak gerek. Her harekette sadece 2 sn cik nefes alıp tekrar devam edince daha rahat oluyo. Son olarak itiraf ediyorum ki son dk daki hareketleri yapamadım ama olsun her geçen gün kodüsyonumuzda artacak bunu biliyorum. En sevdiğim kısmı da streching rahatlamak oh bunuda tamamladım demenin mutluluğu ve huzuru var şimdi Yaşa sen ogltkn evet cnm başarmak bitirmenin yarısıdır. Şimdi aynaya bakınca lömbür lömbür sallanan bacaklarım zannetmiyorum ki incelmesin sıkılaşmasın canına okurum vallahi zaten jillianda hopaltıp zıplatmıyomu onunda squat jumpları var hemen hemen aynı hareketler zaten. ogltkn

P90x'i daha çok erkekler yapıyor sanki :26: bayandan çok erkeklerin değişim fotları var. Ay şuna bakar mısınız. yalnız kızın gogusleri küçülmüş gibi :/ bu kızın ilk hali daha iyiymiş :) erkek miyiz sanki, bu kadar karın kasını napalım. http://p90xturkiye.blogspot.com/#!/2012/07/sorudunuz-cevapliyorum.html

teşekkür ediyorum kızlar... ceza yemişim galiba ama ben tablo yapamam cezamı değiştirin... şu dukan diyetini biri bana öğretsin... bayramdan sonra sıkı tutmalıyım hakkaten yoksa verdiğimide alıcam... gaza ihtiyacım var.. ogltkn nerdesin sendemi bıraktın bari az gaz verseydin missdance beden

Sayfa 41 ve 42 deki videoları youtube dan bi şekilde indirmeyi deneyin ya da ben real player yükledim bilgisayara real playerden girip Search kısmına Insanıty yazıyorum youtube olan yere tıkladığımda videonun üst kısmında video downland yazıyo öyle videoyuda indirmiş oluyorum. Zira bazen youtube da error daha sonra tekrar deneyin diye yazıda çıkabiliyo. . push ; missdance beden

bölyee olması imkansızzzzzz Kayra

Öncelikle proteine daha çok ağırlık verin çünkü kaslara enerji sağlamanın ve takviye yapmanın yolu proteinden geçiyo. Çok araştırdım bir çok yorumları okudum Insanıty kardio ağırlıklı kilo vermeye ve sıkılaşmaya yönelikmiş diyetle birlikte yapıldığında birisi 90 günde 20-23 kilo verdiğini bazıları ise 15 kilo verdiğini yazmış. Aynı zamanda direncinizi kondüsyonunuzu artıran bi spor. Bi yandan sıkılaşıyorsunuz bi yandan yağ yakıyorsunuz aynı zamanda da gücünüz de artıyo. Bunu sonra farkedebilirsiniz 1 ay sonra sonuçları görebilirsiniz. Zaten programı yapanların yorumlarıda bu şekilde 1 aydan sonra değişimler başlıyormuş yani ilk ay ısınma alışma devresi sonraki ayda sonucunu alma devresi. Sonucunu alsanız dahi bırakmamak gerekiyormuş çünkü ancak ondan sonra yağ yakımı bittikten sonra kas yapımı başlıyormuş. Benim sonraki programım biraz daha zoru ileri versiyonu 30 günlük Insanıty Asylum. Benimde kilom aynı ölçülerim hala aynı bu hafta 5. haftam olmasına rağmen. Ama biraz daha sıkılaştım kondüsyonumda gücümde arttı sonuçta. İlk yaptığım hareketlerle şimdi ki geldiğim nokta çok farklı bunu şimdi görebiliyorum. Diyete gelince çok zorlanıyorum ben daha çok canımın sıkıntısından hırsımı yemeklerden çıkarıyorum sıkıntımı sinirimi yemeklerden alıyorum alışmışım atıştırmalara. Biraz daha dikkat etmem gerekiyo sadece. Bu programda 500-600 kalori yakabiliyorsunuz o kadar yağ yakmışken tekrar yağ almanın ne faydası var dimi. O yüzden dikkat etmek şart daha doğrusu denegeli beslenmek önemli olan. Bizimde alt katta komşumuz var genellikle öğlenleri yapmayı tercih ediyorum şimdiye kadar da ne şikayet nede duvara vuran oldu gerçi çocuklarım ses yaptıklarında yaramazlık yaptıklarında duvara vuruyolar tembih ediyolar ama 1 saatte idare etsinler cnm napiyim. Sonuç itibariyle beselnmeye dikkatte ettiğiniz sürece sonuç almamak imkansız. missdance beden

jillanınn nerdeyse aynısı süre uzun sanırım kardiyo ağırlıklı..

link atarmısın merak ettim Önceki

blackswanncığım sana zencefili denemeni öneririm, balla yiyebilirsin, ya da yoğurtla

Baktım cnm evet süre çok uzun napıcaz bilmiyorum. Bu yaptığımız videolarda hazırlık değilmi bizi hazırlıyo aslında. İlk günkü halimizle şimdiki halimiz nasılsa o zamanda daha da farklı ve güçlenmiş olacaz. İlk zamanlar sürekli nefes alma ihtiyacımız olurken şimdi sonuna kadar yapabiliyoruz değil mi. Şu şınavlar hariç çünkü kollarım hala güçsüz. Bence l. carnitin almanızda fayda var. Bende ek takviye kullanıyorum çok faydası oluyo Amino energy ve kreatin aldım her spor öncesi kullanıyorum. Kızlar sizde herhangi bi değişiklik varmı az çok bi fark görebiliyomusunuz. Bende o yanlardan çıkan yağlar azalmış. Göbekte ve belde değişim var. Belimin arkası bile ince. Bacaklarımda iyi ölçümde değişiklik yokta hani toparlanıyo gibi. Yanlız ben yine Brazil yapmam gerek kalçamı kaldırmak için bu egzersizler kalçamı kaldırmıyo. missdance beden

doğru diyorsun sürekli yapcaz diye bir şey yok 1-2 hafta ara verip devam etmekte ne sakınca olabilir ki. Arada spor değiştirmekte fayda var hem çünkü insanity gerçekten çok zorlu insan bazen üşenebiliyor bir de ağır geliyor spor değiştirince vücut şaşırıyor metabolizma hızlanıyor daha iyi oluyor her sporda farklı kaslar çalışıyor gerçekten. Mesela insanity de sırt kol omuz bacaklar inanılmaz çalışıyor ben pilates yapıyordum onda o kadar sırt kol omuz çalışmıyor bacaklarda aynı şekilde, ama pilateste de karnın iç kasları ve kalça inanılmaz çalışıyor. Her sporun bedene etkisi çok farklı oluyor. missdance beden

Evet bende bi bakıyım dedim yarınki nasıl diye şimdiden yusuf yusuf, artık yorumlarını bekliyorum:))

benim aslında bugun dinlenme günüm ama hafta içi kaçamak yaptığım için bu akşam 4. haftaya başlıyorum pure cardio ve cardio abs şimdi yerimden koca totomu kaldırıyorum ve spora başlıyorum :)

insane abs uzun 32 dk sürüyor ve 38 dk lık pure cardionun üzerine bir de onu yapınca 70 dk ediyor geçen dizimi incittiğim olay da tam bu 70 dklık egzersiz sırasında oldu Kendimi aşırı yordum sanırım o zaman. İnsane abs, cardio abs'in daha zor versiyonu ama nedense ben çok karnımı hissetmedim onu çalışırken cardio abs de karnımı daha iyi hissettim ama bu farklı günlerde yapmamdan kaynaklanabilir de. Bir de daha zor olduğu için egzersizleri tam yapamamıştım belki de ondan hissedemedim karnımı. Cardio abs 16 dk sürüyor ve de daha kolay olduğu için tüm egzersizleri sonuna kadar ara vermeden tamamladım onlarla birlikte o yüzden de daha etkili oldu sanırım. Benim şöyle bir tavsiyem olabilir bu konuda ilk ay cardio abs çalışıp 2. ay insane abs'e geçmek daha mantıklı. Ben pilates yapıyordum uzun zamandır karnım baya kuvvetlendi o yüzden ama insanity de mekik tarzı hareketler yok bana çok değişik geldi hatta daha zor geldi karın egzersizleri. Yani cardio absi küçümsememek lazım gayet iyi egzersizleri. İnsane abs te sadece karın değil kolların ve bacakların da çok kuvvetli olması gerekiyor bazı egzersizlerde takılıp kalabilyorsun yoksa. Benim öyle oldu yani kollarım çok yandı bacaklarım acıdı ilk tur yapıp hareketi bırakmak zorunda kaldım gücüm yetmedi çünkü. Kızlar bir de ben 2 öğünden 3 öğüne çıkardım yemeklerimi akşamları nesfit yiyorum. Tuvalete çıkamıyorum az yediğim için 2-3 güne bir çıkınca da kilo fazla çıkar diye sütlü nesfit ekledim menüme. hem de akşam yemeği için baya hafif oluyor maksimum 200 kalori. Öğlen de 500 kalori alsam sabah da 500 kalori alsam günlük 1200 kalori müthiş :))

kızlar uyanırsa yarım kalıyor.. tamamlasam bile duşa giremiyorum uyanacaklar ağlayacaklar diye... biri uyanınca öbürünüde uyandırıyor... vazgecmiyorumda bir zaman oturtsaydım... geceleri yatış saatimi erteleyeceğim galiba

tamam ben koyun sen kuzu ne diyorsan o aslında totom büyük değil ya hoş yani movenius hedef 55 :) Kayıtlı Üye 29 Mart 2010 714 6 5 Eylül 2012 Konu Sahibi. Bubble. #229 daha uzun videolar var. D bu arada 1 gün dinleniyormuşuz bu iyi haber ogltkn

sanırım foto insanity'den hemen sonra çekilmiş. baksanıza kızcağınız her yerinden terler süzülüyo hepinize tam destek:128:, yediklerinizi mutlaka kısın. Bol kalorili abur cuburları çıkarın, bakın görün çok daha hızlı sonuç alacaksınız. Jelesec

başlamana sevindim hadi inşallah hep birlikte sonunu getirebiliriz :) ilk günler hamlık normal zaten ama ara verme verirsen başladığında yine ağrın olur. dayanmaya çalış :)

sabah- 1 muz, 1bardak diyet süt öğlen - 1 kase çorba ikindi- nar ve portakal suyu karışımı ve kepekli tost akşam: 1,5 dilim ekmek ve 1 tabak zeytinyağlı fasulye ara - 1 avuç leblebi, fıstık karışımı ile 1 avuç kuru üzüm,1 tane kuru incir of bu çok oldu ya canım çok tatlı istedi sonra dedim bi ufak çikolata yesem daha az kalori olurdu sabah uyanınca pure cardiyo yaptım ama setler arasında hiç mola yoktu öldüm yahu akşam olunca bir boşluğa düştüm ama sanki hiç spor yapmamışım gibi ya

cumartesi günü plyometric cardio circuit yaptım ve 1 haftamı tamamladım. pazar günü tartıldım hiç kilo verememişim ama %2 oranında yağ kaybetmişim. yağ oranım %32 idi %30 a düşmüş. yağ yakmışım ama herhangi bir kilo kaybı olmamış. inşallah bu hafta veririm kilo. yanlız göbeğimde değişiklik var gibi geldi. 5 günde 5 kilo diyeti var onu yapmayı düşünüyorum kilo verebelirim belki onunla.

Kalp rahatsızlığının boyutunu bilmiyorum ancak bence kendini bu kadar zorlama.. Daha kısa videolarla çok güzel sonuçlar aldık.. Onlardan birine baksan? Yada hafif tempolu yürüyüş + diyet? . push ; T

başlamadan bir fotoğraf cekseydin... 10 günde bir foto koy yeni başladığın icin değişim süper görülür sende Kayra

http://www.youtube.com/watch?v=CRInxQdCzwg&feature=relmfu lion81

verecek çok fazla kilon kalmamış aslında sen spor konusunda çok istikrarlısın tabik ettiğim kadarıyla. kalan kilonu da yaptığın sporla verebilirsin bence.

canım ben sana göndereceğim ama senin göndereceğin flashbelleğin benim evde olduğum saatte gelmesi icin kendimi ayarlayamadım... flash bellek gelince icine atıp kargoya vereceğim oda uzun sürecek gerci... sehrindışında oturuyorum malum 3 coukla hergün merkeze gitmem zor... aynı şehirde olduğun biri varsa daha kolay olur... senin yurtta yapman zor olmayacakmı... missdance beden

bende cla yada L-carnite hap kullanmak istiyorum. takviye olmadan bu tempoya dayanmak gerçekten çok zor. ama yan etkileri olurmu acaba diyeede korkuyorum kararsızım:26: lion81

Haklısın aslında Kahracım pes etmek yok o zaman. Yalnız ben 1. yi yarıya kadar yapabilidim onu bugün tekrardan mı yapsam, yoksa 2. ye mi devam etsem bilemedim. Ben de şınavı bacaklarımdan destek alarak tamamlayabiliyorum :26: missdance beden

insan en çok harcadığı zamana enerjiye üzülüyor 1 gün yapmasam dertleniyorum vallahi. zaten bir kaç günde almadık ki kiloyu öyle hemencik verelim. yavaş yavaş olmasa da azıcık hızlı verelim biz yine de :) puanlama güzel olur. cetveli hangimiz hazırlayalım?

arkadaslar bende yapmak istiyorum, fakat bu cdlerini internetten indirebiliyormuyuz acaba? Kayra

ay bugün 2. günümdü ve öldümm 20 dakikadan 45 dakikaya çıktı tabi ama bırakmadım ve devam ettim ben bunu yapcam arkadaşlarr hep birlikte başarıcazzz missdance beden

Nasıl yani kilo kaybımı oldu sende. Bence selilitlerede birebir bu insanity p90 bende inceledim hemen hemen aynı. Baktım eğer totoşumu küçültüyosa bırakırım zaten. burdaki yorumlardan düşünmeye başladım devam etsemmi etmesemmi diye. Merakda ediyorum nasıl hale gelicem diye. Maritsa Bazen sktri cekmek

ilkini yaptım pure cardioyu da akşam yapmayı düşünüyorum lion81

upload nasıl oluyor... ogltkn kızlar olmasa ben gönderirdim size

Günaydın missdance bugün recovery weekende başlıyosun dimi :)) Ben de 3. haftaya başlayacağım geriye 7 haftam kaldı. Geçen insane abs yaptım pure cardio ile aşırı ağır geldi deluxe paketini yapmamaya karar verdim normal takvime göre gideceğim çünkü 2. ay 2 saate yakın spor yapmam gerekecek spora çok da vakit ayırmak istemiyorum, bir de insanity olunca 1 saatten daha fazla dayanamıyorum açıkçası :)) Yürüyüş olsa 2-3 saat yaparım ama insanity de pilim bitiyor Bugün dayanamadım elbise ile tartıya çıktım normalde elbisesiz tartılıyorum hep sabit olsun diye. 58.2 yi gördüm 300 gr gitmiş 3 günde sevindim :)) Dün de insanity yapmadım ama 2,5 saat yürüyüş yaptım her yerim ağrıdı, dün öğlen aşırı kaçırdım diye yürüdüm akşam da çok acıkttım ama bi şey yemedim. missdance beden

bu ağırlıkta kardiyo seni yok eder.. zaten iyice küçüldün Kayra

lioncum çok teşekkür ederim canım lion81

Ben ekmedim canım ya okulum başladı pek ilgilenemiyorum ama geçen hafta sadece 2 gün yapabildin senin gibi en son yapmaya karar verdim yapamadıklarımı yoruluyorum bütün gün okulda ama akşam yapmaya çalışıyorum yinede ama azimliyim bundan sonra ekmek yok . push ; lion81

bugun bütün gün dışarıdaydım daha yeni geldim yapamadım. misafirlikteydim ve ne verdilerse yedim

pure carddiyo yapıyorum bu akşam... Jelesec

işte kopmamak çok güzel, hayat bu neticede her şey olabiliyor, 1 gün-2 gün yapılamadığı bile olabiliyor...

peki indirebileceğim bi link falan var mı tatlım sağol bu arada:)

sen nasıl 70 kilosun yaa ben 57 kiloyum aynı vücudumuz missdance beden

İsim Başlangıç Kilosu Tarih :12.10.2012 Bir sonraki tartılım günü : 19.10.2012 FARK PUAN denemem 58.5 57.7800gr+800Kayra 59 missdance 72.2 lion81 65 BlackSwann 48.8 delibalık Bugün kilo bildirimi var diye herkes kaçmış Kimse ortalıkta yok :)) Kilo mu aldınız kızlar hayırdır? Kayra

ben topiğinizin 2 sayfasına misafir oldum sizi takip etmeye devam edeceğim ben eliptpkle biraz kilo verip form tutup kondüsyonum yükselince tekrar geleceğim ama.. az önce fit testi tekrar yaptım şınav hariç tanyanın yarısına yakın yaptım ama benim kondüsyonum 50li kilolara düşünce başlamak için daha uygun sanırım çok ciddi bir spor geçmişim de yok... Ama kızlar maşallah size bu çalışma herkesin harcı değil.. bir gün yeneceğim seni İNSANİTY... Kayra

bu egzersizleri çok eskiden görmüştüm ama korkudan başlayamadım hiç şimdi burda görüp yapan kişileri de görünce heveslendim. bugün 35 gb indirebilirsem inşallah bu hafta bende başlayacam =) uzun zaman boyunca jillianla egzersizler yaptım. ramazanla beraber ara vermiştim. şimdi yeni şeyler deneme zamanı ben de katılıyorum size =) lion81

vuhuuu süpersinnn :))) teşekkürlerrrr :))) Kayra

Cnm çorba diyeti yapmıştım. Kilo vermemin durduğu tartıda gram oynamadığı zaman 3 gün çorba diyeti yaptım sonra akşam yemek yemedim atıştırmaları azalttım. Bu çorba diyeti haftada sadece 3 gün yapılıyo sonra ara veriyosun sonra tekrar yapabilirsin. İstediğin çorbayı yapabilirsin. Cnm sen daha önce başka forumda varmıydın orda rastladım sanırım ismine Sabah:1 kase çorba yanında salata Öğlen:1 kase çorba yanında salata Akşam:1 kase çorba yanında salata ara öğünlerde meyve yenilebilir salataya haşlanmış tavuk eklenebilir. Çorba 2 kaseye kadar çıkabilir ve yanında 1 dilim kepek ekmeğide olabilir. Bu diyeti uygulayıp 1 haftada 2.5 kilo verilebilir. Kişinin metabolizmasına göre değişebilir tabi. Ara öğünlerde kalsiyum almak açısından 1 kase yoğurt veya 1 bardak süt içilebilir. lion81

Yok bacım gaza gelmem... 4 hafta bitecek öyle foto koycam Kayra

hadi sende devam et kaldığın yerde bugune kadar yaptıkların boşa gitmesin bari. hadi ben cardio abs yapmaya gidiyorum :) ben yokken gelenler yorum yapsın bakem fotolara :) missdance beden

missdance, hip hop abs 'yi nerden indirdin arkadaşım

Bugün 1446 kalori aldım :)) 1500 almaktı hedefim :)) Baya da yedim aslında şaşırdım geçmiştir sanıyordum 1500 ü neyse ki geçmemişim daha yatana kadar bir şey yemem. Bu arada dikkat ettim kızlar selülitlerin görüntüsünde baya bir azalma oldu bende insanity'ye başladıktan sonra. Pilatesin de selülitleri yok ettiğini söylüyorlar ama ben sıkılaşma dışında selülitlerde hiç bir azalma görememiştim pilatesle ama insanity işe yaradı bende çok sevindim :)) Sanırım cardio olduğu için daha etkili hem kasları çalıştırıyor hem kilo verdiriyor. Bir de benim karnım aşırı sertleşti üst karnımda baklavalar keskinleşmeye başladı çok acıyo karnım spordan sonra ve önden az bir göbeğim vardı yan durunca o dümdüz oldu şimdi ama sanki öndeki yağlar yana gitti gibi hissediyorum çünkü belimin altındaki yağlar belirginleşti. Millet boğazına sahip olup yürüyüşle deli gibi zayıflıyor bizim yaptığımız insanity yürüyüşten kat kat fazla kalori yakıyor bence adam akıllı diyet yaparsak biz de zayıflarız. İradeli olmalıyız bugün annem gözümün önünde çikolataları götürdü canım çok istedi ama kendime dedim ki bu çikolatayı yersem yanlara biraz daha yağ olarak yapışacak bu çikolata ve bacaklarım acıyor sabahları zıplamaktan kramp giriyor ayaklarıma o kadar acı çekiyorum kan ter içinde kalıyorum hepsi boşa gidecek diyip vazgeçtim yemedim. Bence haftada 1,5 kilo verebiliriz diyetle. çünkü insanity bu diğer sporlardan daha etkili. Yürüyüşle haftada bir kilo veriliyorsa biz 1,5 veririz insanity ile artık kararlı olalım kalorili şeyleri hamur işlerini abur cuburlara boş yere para harcamayalım. Daha sağlıklı şeyler tüketelim. Belki birileri bu başlığa geliyor okuyor insanity ile kilo verememiş insanlar buluyor O kadar hareket edip kilo verilmiyorsa ben niye yapayım diyordur Bakalım kim kaç kilo verecek :)) Birbirimizi gaza getirmek için ölçümlere de başlayabilriz tablo yapıp her pazar günü ya da pazartesi tartılıp bildirim yapabiliriz, gaza geliriz böylece.

Kızlar ben ne yaptı isem indiremiyorum cok yapmak istiyorum daha önce otuz günlük programı yaptim hic kilo vermedim ama her gören zayıflamissin ya diyor. Bir tane pantolon vardı içine girmiyordum düğmeyi kapatmak için bir karış mesafe vardı bol oluyor şimdi sadece bir ayda oldu bu. Şimdi bunu istiyorum ama indiremiyorum yardımcı olurmusunuz Kayra

jillian'ı bitirdiysen insanity'ye de çabuk alışırsın bence. ilk günler biraz yoruyor ama zamanla alışıyorsun. madem bitti jilicim hemen başla insanity'ye derim... beki değişiklik oldu mu jillian yaptıktan sonra. kilo düştün mü ya da ne kadar inceldin? Maritsa Bazen sktri cekmek

bnde istiyorum yaaaaaaa banada msjla linki atin dogumdn sonra basliyim hem fotoda atarim deisikligi görürüz ogltkn

Yani bu kadın bile 23 günde bu sonucu alıyosa biz manken gibi oluruz 1 ayda. ogltkn

o zaman insanity bitince zumba öneririm onun videolarını indirmiştim o da baya güzel ama internetteki videoların hepsi iyi değil beto perezin kendi dvdleri var onları indirirsen o da çok zevkli müzik çaldığı için arkada yerinde duramıyorsun zaten zumba dans olduğu için sıkılmak mümkün değil. lion81

aynısını bende düşündüm benim planım istediğim sonucu alabilirsem. evde koşu bandım var hafta 3 gün düzenli yürüyüş yanında yer hareketleri yapıcam. ama bence 2-3 ayda bir yada daha uzun aralıklarla yine böyle bir program uygulanabilir. belki insanity yada jili tarzı bir workout. bu arada benim alt baldırlarım yani calf denen bölgem fena haşde ağrıyor. ben ki sporcuyum bana da ağır geldi iyice hamlamışım yata yata. eğer jiliye devam ediyor olmasaydım herhalde şuanda heryerim dökülüyor olurdu. insanlıktan çıkıyorum bende antrenmanları yaparken. yetişcem diye şekilden şekile giriyorum. zaten hepsini tam yapamıyorum, mümkün değil. bir süre sonra bacaklarımda güç kalmıyor ki. ama yaptıgımız kadarının da faydası olur mutlaka.

süper 4 kişi olduk :)) İnşallah zamanla sayımız artar :)) Kolay gelsin yarın da benim 70 dk sürecek :)) cardio abs yerine insane abs yapcam pure cardio ile birlikte bugün 38 dk sanırım benimkisi. merak etme lion81 hep beraber sabit kilolardan kurtulacağız aşağılara ineceğiz :)) Birlikten kuvvet doğar demişler :)) missdance beden

evet başka bir forumda da vardım ama orası burası kadar hareketli değil artık uğramıyorum. arada açıp bakıyorum. dün akşam lahana çorbası yaptım, akşam sıcak sıcak tadı fena değildi ama sabah yanıma almak için tencerenin kapağını açınca fena bir koku geldi. bugun gün içinde içemedim ama eve gidince denicem bakalım. dayanabilirsem 1 hafta lahana diyeti yapıcam. lion81

ofiste sesli sesli gülüyorum... kulaklığa... ay allahım gözümden yaş geldi.. kızım evdeki kulaklıkları birbirine eklesen benim eve elektrik teli döşenir valla, ay çok komik çocuk yaw. benim kocamda da fener takıntısı var biliyosun anlatmıştım kulaklık mevzuu geçince. Evde hangi odaya girsen, hangi dolabı açsan mutlaka bi fener bulursun.. Buzdolabının üstünde, banyoda termosifonda, hatta şifonyerinin çekmecesinde bile var :)) ay yazarken gülme tuttu... En son yazlığa giderken " al bunu yazlıkta lazım eder" diye bana bi fener verdi. Anam bi görsen, çakmak modeli gibi görünüyo ama 20cm boyutunda bişi :)) Nerden de buluyo bunları anlamıyorum moveniusum, hadi yap bakalım rippedi, daha uzun esne bugün K

kimler yapıyor insatıyı kac kişiyiz kaçıncı haftadayız... buzdanmadam 1. hafta lion ve kayra 2. hafta missdance 3. hafta doğrumu bu kadarmıyız zahiri nerede ki...

önce jillian yapın. bu egzersizler çok ağır. eğer biraz spor geçmişiniz yoksa direk bunlardan başlamak çok zorlar sizi. lion81

bugün 4. günümdü cardiyo recovery yaptım... 32 dakikaydı.. hic yorulmadım.. cünkü bu videoda hoplama zıplama yok... ama duruşlar bacaklarımın ağzına etti... hareketlerin hepsini yaptım ama duruşlarda arada 2 saniyelik aralar veerdim. Kayra

Bende varım yahu indirebilirsem tabii dünden beri yavaş oluyo arada film izlediğim için ama 2 güne kadar başlamayı düşünüyorum bende ogltkn

sporla ilgisi yoktur canım sen yine de bir doktora görün istersen

Hoşgeldin cnm verdiğin bilgiler içinde teşekkür ederiz. Spor hangisini yaparsak yapalım hayatımızda mutlaka olmalı yaşam biçimi haline gelmeli. İlk 4 haftayı atlattıktan sonra zaten alışkanlık haline geliyo doping gibi yapmadan duramıyorsun. nazkoray

maritsa jilide kaçıncı gündesin benimde 12 günüm kaldı bitirnce başlayacağım shaun abiye :) eğer günlerimiz uyarsa birliktede başlayabilirz he? Maritsa Bazen sktri cekmek

Kayra ya bana da yükle bari Kayra

ooo süper o zaman hadi merakla bekliyorum bende :) Kayra

Ben adet oldum pazartesiye kadar ara veriyorum... missdance beden

plyometric cardio tamamdır 3. hafta 2. gün bitti :) Kayra

Montignac diyeti yapıyorum. Tamamen uyduğum söylenemez arada kaçamaklarım oluyor. Ama 4 kilo verdim. Topiği de var bu diyetin. Birazdan fit test i yapıcam :)

şöyle bir baktım videoya 25 dakika bu tempoda herkesin yiyeceği nane değil bu her bünyenin kaldıracağını sanmıyorum

bende de olmadııııı..

Evet canım Shaun T'nin her iki programda :) Süper bi eğitmen zaten vücut insanın gözlerini kamaştırıyo

Evet canım internetin sınırsızsa bilgisayar başında olduğun sürece açık tut yavaş yavaş iner. Bide linkin içinde Insanity'nin 2. yani devam dersleride var adı Aslyum. Oyüzden biraz büyük dosya boyutu

ekşi sözlükde link atılmıyo ama ekşiye gir aramaya instanity yaz çıkanlardan 2. sayfanın ortasından başlıyo..

sende boy var sanırım missdance bi ara fotoğraflarını görmüştüm hiç şişman değildin biraz topluydun yanlış hatırlamıyosam :) lion81, sakın yağlarını aldırma hem tehlikeli hem sağlıksız bir yöntem

geçmiş olsun bir durum mu var. hasta mısın? Kayra

sanırım aynı şekilde gerideyiz. en kilo veremiyorum ama. bugun isveç diyetimin 12. gunu yarın son gün ama son hafta hiç hareket olmadı enteresan Kayra

Evet. Baktım öncesi ve sonrası fotoğraflara da... Baklavalar müthiş... Şey bölgesel zayıflama içinde var mı acaba:26: Yoksa call gibi bütün vücut için mi? . push ;

Yavas alismaya basladi vucudum. Yalniz kizlar bu ay regl olmadim Iki uc damla geldi sadece, hic boyle olmazdi. Yaptigimiz agir sporla bir ilgilisi olabilir mi? Offf cok canim sikkin

http://www.youtube.com/watch?v=bNcsAlHxdRQ&feature=relmfu . push ; lion81

sende boy var sanırım missdance bi ara fotoğraflarını görmüştüm hiç şişman değildin biraz topluydun yanlış hatırlamıyosam :) lion81, sakın yağlarını aldırma hem tehlikeli hem sağlıksız bir yöntem. Bence insanity ile diyet yaparsan erir hepsi ama aceleci olma bitince sende bizle ikinci tura başla iki ayda 10 kilo veririz rahat.

Oh çok şükür bugün de bitti bide üstüne akşama misafirim gelecek en iyisi hemen yapıyımda kurtulayım dedim sonradan yapamam içim de rahat etmez huzursuz olurum bide. Bugünkü max cardio conditioning çok zordu hepsi ayrı zor zatende hiç su molası dahi vermeden yapıyolar. Bende videoyu durdurdum nefesimin kesildiği yerlerde biraz nefes aldım. Yoksa yere yığılırdım. Haftaya bayram bayramda nasıl yapıcam bilmiyorum yapamıyacam heralde ufff şimdiden huzursuz oluyorum. Bi şekilde telafi edicem artık. 2. aya girdiğinizde max ları yapmaya başladığınızda daha hızlı ve fazla kalori yakıyosunuz böylece vücudunuzunda hızlı şekillenmeye başlıyo. Karnım dümdüz artık. Bitek şey istemiyorum oda kalçamın küçülmesi ve dikliğini kaybetmesi. Çünkü maxlar başlayınca kalça hareketlerini yapamıyorum artık. Ne kadar sinir bi cıvık etim varmış benim ya. Brazil hala aklımda yapmak istiyorum kalçaya ve bacaklara inanılmaz etki ediyo. Bölgesel yapılınca istediğin yerlerinde çalışıyo. Insanıty öyle değil kalçamı kaldırmıyo malesef. Elimden geldiği kadar akşamları yemek yememeye ve sadece 1 tabakla yetinmeye çalışıyorum. Bu arada bende bu 9 lu çaya merak saldım ama hazır poşet çayı alacam sadece. Ben şu ottan bu kadar vssss uğraşamam zaten tembelim sırf onu hazırlamak bile ayrı zahmet daha başlamadan biter. O yüzden hazır benim için daha iyi inşallah faydasını görürüz. missdance beden

olsun kaldığın yerden devam edersin Bende ara mı versem diye düşünüyorum geçen hani bir esneme hareketi var ya tek ayağının üstünde duruyorsun ellerini yere koyuyorsun diğer bacağını yukarı kaldırıyorsun 90 derece sonra içeri çekip tekrar kaldırıyorsun o esneme hareketini yaparken dizimi büküyordum dedim bükmeden yapayım hareket tam olsun ama sanırım lifler mi koptu bilmiyorum dizimi bükmeden üstüne ağırlık verince çok yanım yanıyo galiba bacağımı incittim spora devam ediyorum bugün de yaptım ama çok canım yanıyo her hareketi tam yapamıyorum o yüzden zorlamak da istemiyorum

benimki zaten tescilli kolleksiyoner biliyosun.. Yapçak bişi yok, sen kulaklıklarınla, ben fenerlerimle yaşayıp gitçez

http://www.youtube.com/watch?v=ZMyHJCxHRsw&feature=relmfu lion81

missdance beden

evet hepsi kız... yaaa jillianı yaptım ama bunu rayına oturtamadım ben... oturtmalıyım.. eksiksiz yapmalıyım yaaaaaaaaaaa

ben altta kalmam tanı beni Jelesec

sanada attım şimdi canım :) . Bubble

Kayra cnm sen geçenlerde hastaneye gittiğinden bahsetmiştin kızın için huyu düzeldi dikkat eksikliği ve hiperaktif diye yazmıştın. Burası yeri değil ama rica etsem nereye gittiğini hangi doktora nasıl randevu aldığını vssss işte ayrıntılı yazar mısın nolur ben kafayı yiyecem bu çocuklarla büyükten çektim şimdi küçük başladı beni sinir krizine sokuyo kendi de çok aşırı sinirli herşeye ağlıyo beni gittiğim heryerde rezil ediyo. Geçen teyzemlere gittim en ufak bişeyden bile bozuk plak gibi sürekli aynı şeyleri tekrarlıyo ağlıyo zırlıyo bana neler yapmıyoki anlatamam sana. Büyükte aynıydı bi para yüzünden kapıları tekmeliyodu vss şimdi de küçük sinirinden bana vuruyo. Biraz önce yine sinir krizi geçirdim bende oda bi şey isteyince aman allahım böyle çocuklar olamaz ne disiplin nede ceza hiçbişey fayda etmiyo yoksa ben evden kaçacam bunu çaresi doktor bi şekilde sakinleşsin artık. Senin 3 tane beni daha iyi anlarsın heralde. Okula gidiyolarda öyle kafamı dinliyorum valla iş arıyorum bunlar yüzünden bu seferde ikisi birbirini yiyiyo. Biraz önce alttaki komşu duvara vurdu rezil oldum mahalleye sesimi duymayan kalmamıştır heralde. Ya Sabır Ya Sabır diyorum artık.

of kızlar benim insanity aşkım azalmaya başladı ya hastada oldum kendi kendime bahaneler üretmeye başladım bugün zar zor kalktım ama böyle hep aynı şeyleri yapınca canım sıılmaya başladı bide ben bu abslerde mesela normalde mekik falan rahat rahat çekerken eller yandaya belim ağrıyor ben o eli çözemedim bir türlü ya

kızlar o biber hapına nasıl cesaret ettiniz ben çok korkuyorum öyle şeylerden, ölen çok kişi oluyor çünkü. Bir de bazıları çok kilo verip daha çok almışlar o şekilde öyle olursa daha da bir kötü. En iyisi spor ve diyet yavaş olsa bile. Ayda bir kilo vermek bile süper bir şey düşünsenize bir yılda 12 kilo demek yaa. 12 kilo da aşırı kilolu olmayan bizler için süper bir şey demek. o brezilyalı hatunların yapısı öyledir. Bazen bakıyorum kilolu insanlar var ama vücutları çok güzel ne bir selülit ne bir yarık var vücutlarında. Ben 26 yaşındayım ama 18 yaşımda bile yarık ve selülit doldu vücuduma. Böyle dokununca sanki şiş şiş çizgiler geçiyor bacağımda yarıklardan dolayı, selülitler de çukurlar oluşturdu vücudumda. O zaman bile şaşırırdım sanki 18 yaşında değilim şu halime bak diye. Arkadaşlarımın hepsi manken gibiydi. Üstelik benle aynı boy ve kiloda olup benden 10 kilo zayıf gözüken arkadaşlarım vardı hep. Üstelik spor falan yapmazlardı benimle hep aynı şeyleri yerlerdi yani ne bir spor ne de bir diyet yapıyorlardı. Aksine ben diyette olurdum hep onlar çikolta cipsleri mideye indirirlerdi. Yapıyla ilgili bence. Bir de lost dizisinde kate vardı belki tanırsınız o da baya kaslı bir bayan ama bacaklarında selülit var kadının çok olmasa da. Hiç spor yapmayıp hiç selüliti olmayan da bir sürü bayan var yani. Genetik diye düşünüyorum ben biz şanslı doğmamışız ne yapalım :) missdance beden

Zahiri, upload etme işine ne diyosun? bu tarz sitelerden birine yüklesen videoyu da biz de oradan indirsek? Kayra

biz de diyete önce başladık ama tartılmaya cuma günleri başladık ya o yüzden cumadan cumaya yazıyoruz sen pazartesileri not et o zaman cumaları bize bildir tabloya ekleriz olur mu? Bende bugün yaptım ama dizimi fena incittim her hareketi tam yapamıyorum sol diz kapağımdan alta kadar sızlıyor üstüne ağırlık veremiyorum. Yine de zorlamadan yapabildiğim kadar yapıyorum insanity'yi bırakmak istemiyorum güzel bir tempo tutturdum. Bacağımı ya incittim ya da hanlık oldu birden ağırlık verince üstüne bilmiyorum bir hafta bekleyeceğim geçmezse doktora giderim artık. Ben de kalori hesabı yapıyorum öyle daha iyi oluyor insan ne yediğini biliyor gerçekten. Günlük 1400 kaloriyi hiç geçmiyorum 1300-1400 arası kalori alıyorum insanity ile birlikte. Kayra

http://forum.donanimhaber.com/m_58134437/mpage_3/tm.htm adresinden okuduğum örnek menü vermiş bir arkadaş sizle paylaşayım: KAHVALTI 1 orta kase kahvaltılık tahıl 1 yemek kaşığı bal 1 kibrit kutusu kadar peynir 1 su bardağı soya sütü 1 büyük boy muz 100 gr. karışık çerez 1 orta dilim ekmek Tarif : Blendera önce tahıl ve çerezi katarak çekin. Daha sonra bal, soya sütü ve muzu koyarak tekrar çekin ve tüketin. KUŞLUK 1 orta büyüklükte peynirli tost 1 su bardağı greyfurt suyu Avokado ÖĞLE 1 kase çorba 8 yemek kaşığı pilav / makarna 1 büyük boy haşlanmış patates püresi 2 köfte kadar et/balık/hindi/tavuk 4 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt 1 orta dilim ekmek İKİNDİ 1 orta büyüklükte peynirli tost 1 kase komposto(Ya da üzüm suyu ve 100gr karışık çerez) Avokado AKŞAM 1 kase çorba 8 yemek kaşığı pilav / makarna 1 büyük boy haşlanmış patates püresi 2 köfte kadar et/balık/hindi/tavuk 4 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt 1 orta dilim ekmek GECE 1 su bardağı soya sütü 1 büyük boy muz 100 gr. yağsız lor peyniri. Ama bana bunlar çok da uygulanabilir gelmedi. Açıkçası ben kalori hesabı yaparak uygulayacağım ama yediklerimi bu şekilde ayarlayamam avokado sevmem hiç, soya sütü de çok pahalı :)) Birde sanki bu menüdekiler aşırı kalorili çok geldi bana erkekler için daha uygun gibi bu liste.

pazartesi yapmam gereken cardio power resistance dün akşam yapıp 2. haftama başladım. bugün spor salonuna gideceğim eve gelincede pure cardio yu yapabilirim inşallah. 5 günde 5 kilo diyetinden vazgeçtim protein ağırlıklı beslenmeye devam edicem böylesi daha sağlıklı. missdance bende de aynı dert var inceliyorum ama gram kilo veremedim nasıl oluyor anlamadım sadece yağ oranımda yüzde 2 lik bir azalma olmuş. kilo vermek için ne yapmak lazım bilemedim. missdance beden

bende şu anda ona bakıyordum öncesi sonrası resimleri beni cezbediyor ama bu ınsanity e dayanamam sanırım. çünkü tembelim:) Jelesec

Cnm bende seninle aynı forumda üyeydim aslında evet dediğin gibi orası o kadar hareketli değildi. Sende zayıfla forumunda gördüm ismini. Şimdi üyeliğimi iptal ettirdim orda. Lahana çorbasımı kilo veriyosun ama dayanabilirsen tabi. Ben fazla dayanamadım midem bulandı az uğraşmadım böyle şeylerle çok iştahlıyım iştahımı kapatsın da kilo vereyim diye ne okuduysam duyduysam yaptım. Fakat anladım ki herşey kafada, boğazda, irade de, azimde ve sabırda bitiyormuş. Cnm inşallah istediğine ulaşırsın takip ediyorum senide. missdance beden

Kizlar lütfen bana da bu spor videolarını gönderin ne yapti isem olmuyor bizim yurt da güvenli internet var açmıyor hic bir sayfayı. Ve açsa bile zaten o kadar yavaş ki anlatamam. Bir sürü spor dan söz ediyorsunuz ama ben sadece jillianı indirdim bir ay yaptim diğerleri olmuyor ben insanıty cok istiyorum. En azından yüz kiloya bir inebilsem devamı gelir belki de Harpy Today is a gift, thats why they call it

jelesecim sen bunu yap, o mini şortu sana ben alıcam. Bak liste artıyor, herkes heveslendi. Birbirimizi motive ederek yapabiliriz bence Ben bazen hiç içimden gelmese de sırf buraya yapamadım yazmamak için yaptım jillianı üstelik gece yarıları. Topiklerdeki paylaşım bu anlamda hem motive edici, hem de teşvik edici oluyor. Gel katıl bize, sarıp sarmayalım seni sen, ben, kayra, movenius, lion, buble yapıyo zaten, zahiri var bi de, daha indiren de olur, konu daha yeni sayılır. hadi şuraya bi öncesi bi de sonrası foto da sen koyuver 60 gün sonra Jelesec

lioncum senin üst bedenin inceymiş, alt tarafta bacaklar kalın evet ama o sporla incelir fark var ama ben sana kolay bir yol söyleyeyim git yat aldır fazlalıkları ogltkne sen benim bacak ameliyat öncesi resmimi görmüştün yandan aynı bak lionunda

böyle video cok var.. insanıty yapanların videoları bunlar

öhömm boyuma girmeyelim hiç o zaman :)) 156 diyorum ama o kadar bile olmayabiliri

Bende hala 65 kiloda sabitlendim. Bi kaç gündür akşam yemiyorum gündüzde dikkat etmeye çalışıyorum elimden geldiği kadar. Missdance katılıyorum sana kas kütlesinden kaynaklanıyo sanırım. Titreşimli kemerimide kullanmaya başladım bacaklarıma kullanıyorum ama fayda edermi bilmiyorum. Bugün 1 saatlik video var Allahım dayanma gücü ver bana:18:

bende tartıldım 58.5 geldim ara ara 57yi de görüyordum tartıda ama kilom acayip değişken bazen 59 u da görüyorum. Sanırım su kaybı falan oluyor arada ödem oluyor. O yüzden artık sadece cumaları tartılcam bende. Bugün başlıyorum geçmişi sildim :)) Başlangıç kilom: 58,5 kg Sadece üç kişi miyiz hem diyet hem insanity yapan : Ben, missdance, kayra. Biraz bekleyelim kilo ekleyen olmazsa akşam bir cetvel yapalım kim kaç kilo aldı kaç kilo verdi haftalık kontrol edelim Ben belli bir diyet yapmayacağım bu sürede sadece akşamları çorba yoğurt gibi hafif şeyler yerim kalorili şeyleri bıraktım. Bir de yemekleri az yemeye çalışcam. iki çeşit yemek varsa sadece 2şer yemek kaşığı yerim. İlk günler biraz acıkırım ama midemi küçültmem şart. Sadece kahvaltıyı dolu dolu yapıyorum bir de ekmek kesinlikle yemiyorum. lion81

İlk olarak Brazil'le başladım spora bu şekilde vücudumun kasları alıştıktan sonra biraz daha ağırlaştıracam istedikten sonra yapılmayacak hiçbişey yok. Vallahi çok heveslendim çoğu programda gözüm kalıyo. Bu programı yapmak isteyenlere önerim ben şimdi Kreatin tozunu aldım spor esnasında kaslara enerji veriyo sonraki alacağım takviye Amino Energy her ikisini kullandığınızda enerji patlaması yaşıyorsunuz. Kasların yapılanmasını ve onarılmasını sağlıyo. Çoğu sporcularda kullanıyo yoksa kimse dayanamaz o kadar ağır tempoya.

canım link için sağol

İyi fikir haftanın birincisi olma hııımm vay rekabet var desenize lion81

Anam yok tövbe tövbe Allah kolaylık versin setteki bütün çalışanlara yönetmenler resmen hortlaklara dönmüş bi deri bi kemik kalmışlar vallahi. Çöp gibi olmuş kadın yönetmen üflesem uçacak. Sabah 05.30'da eve geldik. Yok olmadı bi daha biiii dahaaaaaaaa ohoooo neymiş bu böyle. Ay bide üstüne bugün sabah 08.00 de başka yerde çekimin devamı yapılacakmış uyumadan koşturup duruyolar. Neyse bizede tecrübe oldu gitmem dahaçok ünlü dizilerde olursa kabul ederim tabi o başka. Neyse set arkasını da merak ediyodum onuda görmüş oldum böylece. Bu arada bugünkü program ağır gelecek sanki pure cardio ve cardio abs var napıcam bilmiyorum bu yorgunlukla ama ben bununda üstesinde gelicem tabiki. . push ; lion81

60 günden sonra diye düşündüm en azından diğer videolarıda yapmaya başlamış olurum diyorum yoksa 2. ayın videolarını da tam yapamıycam. bu arada dün eşimle kavga ettik ondan erkenden uyudum yapamadım Kayra

Selülit giderir ama kilo da verirsin canım o yüzden bence de pilatese devam et yada sadece bacaklara yönelik egzersizler yapabilirsin missdance beden

koy lütfen canım zaten böyle bir süre varsa 15 günden fark edersin. hepimizin sorunu karşılığını bulamayınca istikrar sağlayamamız. inşallah karşılığını görde biz de başlayalım. TUTANKOMON ÇobanYıldzı sen benle

polymetric kardiodan bildiriyorum şu anda bitti resmen bilgisayarıma şıır şıpır terlerim damliyooooooooo son 10 ile son 5 dakika arasını resmen yapmadım yapamadııımmm ama şunu söyleyeyim ben bu videoyu dün akşam izlerken aşırı çok korkmuştum korktuğum kadar varmııışşşşş muhteşem toksinlerimi attım çok mutluyuumm hadi bn duşaaaa buzdanmadam 63

rica etsem banada link atabilirmisiniz. Kayra

Zaman zaman bizlerde zorlanıyoruz tabiki çoğu hareketlerde 2 3 sn kadar nefesde alıyorum ben. Kollarım hala güçsüz olduğu için şınav hareketlerini de dizlerimi yerekoyarak yapıyorum. Her geçen gün daha da güçlendiğin için nefes alma aralarıda azalıyo. İndirmene gerek yok 41 ve 42. sayfada bütün videoların hepsi var takvimde sonraki sayfada var takvime göre hangi video yapılacaksa onu yaparsın. Bizlerde aynı videoları yapıyoruz. V

aynını eklemişim silemedim... neyse bir tane daha takvim var 1 de yemek listesi vat.. onlar büyük eklenmiyor... peki ben bu takvimemi uyacağım

neeeee eskişehirdemisinnn :))) ens evdiğim memleket orda okudum bende :) missdance beden

ben bişey yazmak bile istemiyorum baştan başlıyorum ama haftada 2-3 günden fazla yapamıyorummm... yapamıyorum cünkü işe güce cocuklara yetişemiorum.. her yıl kış gelmese diye dua ederdim... şimdi kış gelse diyorum... dışarı cıkmayayım diye... yazın hic iş bitmiyor özellikle cocuklarla . push ;

o kadar güldüm şu ayı benzetmene benim gibi birileri de var diye kendimi rahatlatıyorum böyle bozma moralini şevkini hiç kırma patır patır gider o kilolar yapınca sporu ve diyeti

vallaha dün ilk günümdü 45 dk tempolu koşu + jili yaptım yani oluyor :) . Bubble

chorome 'u boşver de, bilgisayar göçmeden insanityi bi yere yedekle derim :))) ogltkn

Evet doğru canım bende 5. günü tamamladım ama nasıl tamamladım o 14 dklık kısımda ölüyorum zannettim yapışımı bir görseniz onlara ayak uydurmak için bu arada missdance 3. haftaya mı geldi ne çabukk Kayra

insanıty aslında kolaylaştı ama pylometric cardiyo ilk yarıdan sonra biraz zorluyor cünkü bunda hareketler hızlı yapılıyor.

1- dig deeper COPY 2-dig deeper 3- fit test 4-"pylometric cardio circuit 5-cardiyo power resistant 6-cardiyo recovery 7-pure cardiyo 8-cardiyo abs 9-core cardiyo balance 10-max interval circuit 11-max interval plyo 12-max cardiyo conditioning 13max recovery 14 insane abs 15 - Max Interval Sports Training 16- Upper Body Weight Training- indirilenler sırasıyla böyle anladığım kadarıyla faladan videom var

Fit testi nedir?:26: missdance beden

dün yapamadım vaktim olmadı ama bu akşam kesin 2 tane yapıcam söz...

bence de göbek cok toparlanmışşş... hatta artık yok... zaten sizin göbekleri görünce sinirim zıplıyo benim... Kayra

ne yapmıştın noluuurrr banada söyyleeee :)) az önce plyometric cardio yaptım yarın dinlenme günüm. az sonra birde 8 min abs yapıcam baya güzel çalıştırıyor karnı. bende yarından itibaren sıkı tutucam işi, o kadar acı çekiyoruz bir işe yarasın diyorum.

yukarıda verdiğim gercek link değil... sadece bir benzeriiii... bir forumda okudum... türk sitesi.. hatta videoların satışını bulmuşlar... bir coğu 45. güne gelmişler... cok zor olduğunu yazanda var.. ilk haftadan sonra alıştığını söyleyende var... videolar burda satılıyor ama pahalı... INSANITY Workout DVDs-60-Day Total Body Conditioning Workout DVD - Küçük Kondisyon Aletleri ve Çeşitli Kondisyon Aletleri sahibinden.com&#039;da - 78780521 Kayra

insan bu fotoları görünce yuh diyor hele o kız ne öyle manken olmuş :) bunları aslında çıktı alıp evin bazı yerlerine asmalı özellikle buzdolabının üstüne. görü görüp gaza gelmek lazım. yapanların neyi fazla ki bizden bizde yaparız. missdance beden

Tesekkur ne demek inan bana cok daha fazlasini hakediyorsun bi yandan ozel msjlarla birebir ilgileniyosun yardimci olmaya calisiyorsun, bir yandan video ekliyor bir yandan topiginle ilgileniyorsun GerCEKten Allah razi olsun senden ellerin dert gormesin fistik cok cok cok teskkur ederim ben kendi adima. Bubble

şimdi 4. haftadayım.. adet olacağım icin eksiklerim olacak. onedenle 1 hafta fazladan yacağım... ondan sonra cardiyo recvery haftası var.. 1 hafta hep aynı video yapılacak... heh işte o bir hafta bitince foto koyacağım...

hic merak edip baktınız mı 2. ayın videolarına... ben bugün baktım... ağzım bir karış acık kaldı... şu an yaptıklarımız hic bişey değil... bbir kere süre en az 1 saat... bazen 2 video yapılıyor.. ozaman 1,5 saate bile yükseliyor... l carnitin mi alsak napsak missdance beden

ha haa, yanıldın şekerim. Spor benim hayatımın merkezi olmuş bırakırmıyım demek istesem de, şu an 8dk lık göbek yapıyorum naapiim hiç yoktan iyidir :)) ama ama ama shant'nin hiphop abs'i indirildi :) arkadaştan alır almaz ona başlıcam. kayra senin foto yüklemen için geçmesi gereken 1 ay, zaman olarak mı, yoksa programın 1 aylık kısmı mı? Kayra

Kiz sana helal olsun zahiri Popüler Üye Kayıtlı Üye 12 Mayıs 2010 490 1 4 Eylül 2012 Konu Sahibi. Bubble

selam kızlar ben soğudum sporrdan yeminle :) canım hiç yapmak istemiyorum dün kaçamak yaptım biriniz beni dürtün kalkıp yapayım ya lion81

http://www.youtube.com/watch?v=jgwC5wwmJVU&feature=relmfu lion81

toplamda on video var her güne ayrı özel videolar onunda çizelgesi var yaklaşık 40 dakika hoplamaca zıplamacalı 15 dakikadan sonra değişik hareketlerle hayatımda bundan önce yaptıklarım hiç spor değilmiş diceksin :) alışırsın başlamak alışmanın yarısıdır :)

p90 yapan kız muthiiiş erimiş kızlar yaaa darısı başımızaaaa p90 nasıl lınk varmı o kaç gun yapılıyor ve 60gun sonramı yapılıyor bılen varmı...? Kayra

yazılanları okudukça ben de hevesleniyorum. netten jillian türkçesini sipariş verdim o gelince önce onu yapmam gerek. sonra buna başlamak istiyorum. inşallah diğer zamanlar gibi başlayıp az bi süre sonra zor gelince bırakmam:) missdance beden

link için teşekkürler I

http://www.youtube.com/watch?v=uI2yA49T09M&feature=related Insanıty indiremeyen arkadaşlar için buldum burdan dosyalarınıza kaydederek katılmak isteyenlerde rahatlıkla yapabilirler. lion81

kayra sen 40 gündür insanity mi yapıyorsun değişimler neler üff çok merak ettim foto görmedim hiç paylaştınmı? Kayra

kayra kaçıncı gündesin ve nasıl gidiyo dayanıklılık anlamında, azcık bahsetsene, gaz versene Kayra

tamamdır anlaştık :)) lion81

Yok ara vermeyeceğim kesinlikle. Rejimde yapıyorum dün 61 kiloydum. Bu sabah tartıldığımda 60 kg çıktım. O yüzden durmak yok:) Umarım hep birlikte veriririz kiloları. missdance beden

Aşağıda Insanity'e ait 8 tane videonun bulunduğu link var. Özellikle Max Interval Circuit 'i seyretmenizi, ve izlenimlerinize göre INSANITY'i yapıp yapamayacağınıza karar vermenizi öneriyorum. Sabahın bu saatinde ben izlerken yoruldum. Workouts on Vimeo ogltkn

anladim tesekür ederim . push ;

bu programda zayıflamama ve incelmeme gibi bir şansınız yok... özelliklede bacaklar için... bütün 45 dakika boyunca hopluyorsunuz incelmeme mümkünmü yaw... dün gece pylometric cardiyo yaptım... eğer yüklü ise nolur izleyin ve ilk 15 dakikasını yapın... ki düşünün videolar 40-45 dakika... bacaklarınızın ölçüsünü alın ve her gün bu videoların hepsini yapamıyorsanız yarısını yapın 15 gün sonra tekrar ölçün... haftada bir gün cardiyo recovery videosu var... onu mutlaka yapmayı deneyin... bu videoda hic cardiyo yok... ama sonnuca bir bakın . push ; Maritsa Bazen sktri cekmek

oleyyyyy, kayradan linkler, moveniustan upload. Daha ne istiiim beaw :)) Yaşasın 30ds dostlukları ikinizi de pek çok öptüm Önceki

karın egzersizini yaparken karnını içine çek yoksa beline ağırlk biner bi de karnın güçsüzse o da bel ağrısı yapar. Eller kalçanın yanında oluyor ama belin ağrırsa zorlama elini daha geriye atıp güç alabilirsin karnın biraz güçlenene kadar.

kızlaaar benide eklermisiniz 48.8im pek diyet yapamıyorum ama insanitye devam ediyoruum daha sık yazıcam buraya sözz şimdi sabah sporumu yapıcamm burdan aldığım gazla süper bir iş çıkarıcağıma inanıyorum ardından tekrar girerim burayaa ayrıca insanityle protein çok önemli bece sabah yumurta peynir hatta 2-3 tane sucuk bile yedim 1,5 dilim tam tahıllı ekmekle zaten biz pazrları geç kahvaltı edince 2 öğün yiyotuz 5-6 gibi akşamı yeriz heralde diye düşünüyorum hadi kılar kaldırın totoşları bizde ordaki hatunlar gibi olucazzz rapisa

bu sizmisiniz yoksa netdenmi ya ve ne kadarlik bi sürecte ki foto Kayra

ben jilliana başladığımda başladım l carnitine... kullanırken faydasını anlayamadım... 20 günde l carnitin bitince anladım... levelleri zor bitiriyordum... şöyke ki; l carnitin enerji veriyor başladıktan 5 dakika sonra yorulmamaya başlıyor hareketlerin hepsini tam anlamıyla yapıyorsun... hatta 30 dakika bitiyor ben devam ediyordum... ama 3. levelde l carnitinim bitmişti.. 30 dakikayı zor bitirir oldum.. ve l carnitin başladığımda ve 2 level sonundaki farkı 3. level sonunda göremedim... l carnitin yağ yakımını hızlandırıyor ve harcadığın enerjiyi yağdan sağlıyor

kayra, kaç dk. sürdü.. benim iş yeri indirme işlerine izin vermiyo, websence geliyo eşimden isticem, çok uzun sürüyosa hiç istemeyeyim. Kayra

1 eksikle devam ediyorum artık o eksiği ne zaman yaparım bilmiyorum bu akşam pure cardio yaptım... Maritsa Bazen sktri cekmek

evet doğru besinleri tüketmek önemli hamur işi, gazlı içecekler, meyve suları, kızartma gibi şeyleri tüketmemek gerek

30 gün bitincemi baştan başlayacaksın 60 gün bitincemi missdance beden

Aman yok istemem Ebru çöp gibi ben diyet yapmıyorum zaten iyice küçülmemek için. Allah korusun zayıflamak istemiyorum ben. Maritsa Bazen sktri cekmek

Umarım! :) Call bana sıkıcı geliyor. Fazlasıyla sakin! :s Bu baya eğlenceli görünüyor. Fakat dediğim gibi ağır gelebilir. :/ Ben bu konuyu biraz inceleyeyim en iyisi... :) dunedain dandini

bende diyete fazla dikkat edemiyorum ya aslında güne güzel başlıyorum ama 2 gündür insanity öncesi bi tane pohaça yiyorum nasıl olsa erir diye rahatım heralde benki hohaça sevmem canım nasıl istiyo anlatamam bide fındık üzüm falan yiyorum aman bakalım artık sıkılaşsak bile nasıl farketeder forumda bir kilo ağla bir kilo kasın görüntüsü var kas yağın yarısı kadar missdance beden

bugün yeni gelen komşuya hoşgeldine gidilecek komşularla poffffffff.. yesemmi yemesemmi... ya ben 57 kiloyum 55 e gelsem yeter sizce diyet yapmalımıyım.. lion81

olsun moralini bozma pazar günü yani yarın kaçamak yapacaktık ya missdance sen pazar yerine bugün yapmış oldun onu yarın az yersin sporunu ya yaparsın hem

olsun moralini bozma pazar günü yani yarın kaçamak yapacaktık ya missdance sen pazar yerine bugün yapmış oldun onu yarın az yersin sporunu ya yaparsın hem. İnsanız sonuçta yaa robot değiliz ki canımız çekiyor bir de misafirlikte gaza getiriyorlar insanı :)) O kadar emek verip yaptım tadına bak diyorlar rejimdeyim dersen kimse seni sallamaz daha çok ısrar ederler. Ben o yüzden hep doydum derim midemde yer yok derim ona rağmen bir şey olmaz şundan da ye bundan da ye diye ısrar etmezler mi :)) Sanki benim midem çöplük yaa :)) Zaten insan misafirliğe gidince ordaki yemekleri, pasta börekleri gördü mü gözü dönüyo Unutuyor rejimi falan aman misafirlikteyim diyosun Arada kaçamak yapmaktan bir şey olmaz Kayra

Bugünüde tamamladım ter içinde can çekişiyorum şimdi. Yanlız takvimdekine göre yaptım yani 5. pure cardio ve 6. yı yapmadan pzt de ne yazıyosa 8. cardio power&resistans yaptım. Çünkü yarınki programda pure cardiyo çarşamba da plyometric cardio circiut var zaten. Böylece bu hafta da düzene girmiş oluyo. Takvime göre takip ediyorum şaşırmayayım diye. Bugün aynı zamanda kavitasyon seansınada girdim 10 seanslık paket almıştım malesef düzenli gidemedim bi faydasınıda göremedim. Bari param boşa gitmesin 3 seansım kaldı bide üstüne yürüyüş yapıldı. Bide tartıldım dijital baskülde bide ne göreyim benim kilo 64 e fırlamış demekki yediklerime dikkat etmem gerekiyo. sadece akşam yemeklerini yemesem bile zayıflayabiliyorum o konuda bi sıkıntım yok Allahtan. missdance beden

çok teşekkürlerrr

yaw ben buna cok taktım kafayıda korkuyorum başlamaya . push ; T

ay yediklerinizi kısın diyene bak güldürme beni aç göz lion81

Ben yaptım kurtuldum plyometric cardio bide p90 a göz diktim orda plyo legs var bacakların canına okuyo Insanıty yaptımda bi o kaldıydı zaten. Neyse şu programı bitireyimde sonra bakarım onunda icabına.

bende aynını düşünüyorum

senin 3 çocukla o işi yapman zaten zor olur be kayracım. ama belki şu Vimeo, Your Videos Belong Here sitesi var ya oraya üye olup, upload edebilirsin ordan indirmesi de kolay oluyor, shredleri de öyle yapmıştık hatırlarsan ogltkn

oooofffff ben pes ettim kızlar hata veriyo yeterli disk alanı yok diye temizliyorum yine aynı neyse bende elimdekilerle yetinicem artık. Çok zorluyo belli bu tempoya ayak uydurmak güç efor ve enerji istiyo izlediğim kadarıyla

evet senin diyete pek uyamadım haklısın

Hiçbirimizin 20 kilo fazlası yok 20 kilodan fazla olanlar yapmasın demiş :44: Kayra bacakları inceltiyor dedin, beni can evimden durdun iyi mi

kargoyla gönder bana kızları Jelesec ablaları bakar onlara sende rahat yap insanityi

kayram tartıdan kaçış yok bebeğim.) çok geçmiş olsun miniklere de geçmiştir tabi, kolay gelsin temizlik zaten hiç bitmez... bayramdan sonra dukana başlarız beraber bayramda da yiyelim Jelesec

Rica ederim cnm burda takvimde sırayla proglamlı bi şekilde düzenlenmiş. İlk gün Fit testi var sonraki günlerdeki hareketleride takvimde ne yazıyosa o hareketlerle devam ediyosun. Mesela benim bugün çarşamba takvime bakıyorum Plyometric cardio circuit günü onu yapıcam. Videoların hepsi var ordan ve takvimden takip edersin hangileri yapılıyo diye. Max cardio videoları ileri seviye ve 2. ayda yapılacak videolar. Eki Görüntüle 508592 eva köylü

çok güzel yazmışsın sende. dediğin gibi yemeği biraz daha düzenli hale getirme lazım. ben insanity nutrition a baktım ama ingilizcem yetmedi hepsine. aslında shaunun verdiği diyeti uygulayabilsek süper olur. dur ben bir araştırayım internette türkçeye çeviren olmuşmu diye. Kayra

help help fit test başarıyla tamamlanmıştır kızlar Bugünkü limitimi aştım bugünkü kapanışı yaptım artık. Sabah brazil high&thigh arkasından JNL fusion şimdi fittest ide yaptım. Aman Allahım ilk kısımları zorlamadı rahatlıkla yaptım tabi enerjik disco müziği eşliğinde tamamladım. Hoplamalar zıplamalar fena sayılmazdı arada nefes alma dışında. Sonlara doğru zorlandım. Bu arada şınavdan da sınıfta kaldım ben hiç şimdiye kadar ne kol çalıştım nede şınav çektim. Kendimi alt kısımlarıma adadığım için. Kesinlikle bacakları incelteceği kesin. Şimdi ter içindeyim duşa girmeden yazayım dedim. Bu arada ocaktada yumurtam kaynıyo spor sonrası protein şart kasların kendine gelebilmesi için. Daha bendeki enerji tam bitmedi bu enerjiyle akşama artık nolur bilemem. Bunun püf noktasınıda söyleyeyim bari sizde faydalanın. Spor öncesi 1 bardak meyve suyuna 1 tatlı kaşığı kreatin toz koyuyorum ve bu da benim spordaki performansımı artırıyo tavsiye ederim. L. karnitinde kullanabilirsiniz. ek takviye almadan benim mümkün değildi spor yapabilmem çok zorlanıyorum ve pes ediyodum artık. Bakalım yarın ne yapacam.:18: Jelesec

bende adet oldum her yerim sızlıyor nedense bugun yarın yeni grubum aerobiğe başlıyor sabah ve öğlen antrenman yaptırıcam onlara. insanity benzeri bir program hazırladım onalara ama bizim yaptığımız kadar zorlarsam elimde kalırlar diye korkuyorum :) yarın acısını çıkaracağım için kendimi saldım bu gecede izninizle. missdance beden

shred yapyorsan tamamla derim missdance beden

neden diğerini bulamamışmıydın?:26: schedule diye aratsan çıkıyodu aslında missdance beden

benim ilk haftam... dün fit testi ardından piyometric cardio circuiti yaptım. daha doğrusu yapmaya çalıştım. çoğu çalışmayı yarım yapabildim. 3 set halinde tekrarlanan egzersizleri 2 defa anca yapabildim. yarım yaptığım halde bugün acayip bir sırt ağrısı çekiyorum =/ daha önce hiç böyle kardiyo ağırlıklı egzersizler yapmadığım için vücudum baya zorlandı. bir iki gün ara verip devam edecem inşallah. her gün yapamam bu egzersizleri, çok zorlayıcı. bir gün yapıp bir veya iki gün dinlenme şeklinde ilerlemeye çalışacam. bakalım ne sonuçlar görecez...

cardio recovery yapıldı ilk defa bir antrenmanını tam yapabildim ama bacaklarımdan alev çıktı sanki. şimdide jili yapıcam bye Kayra

bugün cardio recovery günüm az sonra başlıyorum :) bitince yazarım artık missdance beden

Pes etmek yok cnm. Aynen bende çok dengesiz besleniyorum pzt diyete başlayacam diye şu iki gündür yemediğim şey kalmadı çikolata vs ne varsa ağzım boş durmuyo. Bi düzene disipline girmemiz lazım. Bende 3 gün dayanabilirsem daha önce sonuç aldığım diyeti uygulayacam bi nevi detoks gibi olacak ondan sonrada akşam 18.00'den sonra ne yemek ne atıştırmak olmayacak. Baktım dayanamıyorum bi neskafe yanında diyet bisküvisiyle idare edicem. meyveyle aram yok tatlılara çok düşkünüm işte. Ben bu şekilde kilo vermiştim 16 kiloyu böyle atmıştım zamanında. Kendimi o kadar zorladığım zaman bıkıyorum bi müddet sonra. Çorba diyeti uygulayacam. Önceki

ya bende mezura yoktu ölçülememiştim ama fotoalra bakarsak ve kendimi takip ettiğim kadarıyla acayip bir toparlanma var hatta karın kaslarım belirginleşi sıkınca baklavacıklarım belli oluyor. oblique denen karın kasların yan dikey hat çizgiside belirginleşti, alt karnım baya bir toparlandı, bacaklarım belim inceldi popom havaya kalktı ben çok memnunum, ancak gel gelelim kilomda bir gr oynama olmadı bunu da diyet yapmama ve kas kütlemin artmasına bağlıyorum. kiloda almadım ama kilom 71-72 arasında geziniyor ama görsen yok dersin bu kadar kilolu olamazsın dersin. şimdi ilk ay bitmek üzere 2 günüm kaldı bugun diyete başladım muzaffer kuşhanın diyeti varmış 2 haftada 7 kilo verdiren tabii mümkün değil 7 kilo vermek 2 haftada ama ben 3-4 kilo versem bile iyi hissedicem kendimi. tek istediğim şu 70lerden kurtulmak. diyetle bunu başaracağıma eminim iyi motive olunca diyetlerin sonuna kadar gelebiliyorum 13 gün isveç diyetini yapmıştım istikrarla :) bugunde o motivasyona sahibim az önce borek reddettim daha ne olsun :) çizelgemi de yeniledim hadi bismillah :) eğer birlik olursak biz bu işi başarırız. ben bugun tartıldım 72.2 geldim adet olucam bugun yarın normalde sabahları 71.3 falan geliyorum. ama ben 72.2 kabul edip yola öyle başlıyorum. haftaya cumaya kadar ki hedefimde tam 70 kg olmak başarıcam kızlar size söz veriyorum.

her hafta sonuncu olan kişi hazırlasın :)) Ama bu haftalık ben yaparım haftaya cuma açıklarım kimin kaç puan aldığını falan da ondan sonra sonuncu kişi devralır sürekli değişir kim sonuncu olursa o yapar olur mu? Önceki

misafirim gitti :) bu akşam kaldığım yerden devam edeceğimdir :))) Kayra

valla şu an kayra senin verdiğin bir linkten gerçek video değil demişsin onu izliyorum da, koptum gülmekten sanki normal çekilmiş videonun hızlandırılmış halini izliyorum jullian bunun yanında solda sıfır kalır

sen bıcıbıcını yap arkadaşım biz heyecanla senden gelecek olan linki bekliyoruz

Merhaba, bu programı uygularken sağlıklı yağla ve kilo başına 1 gram yani yüksek protein almanız gerekli, karbonhidratı kısarsanız hedefinize daha rahat ulaşırsınız. saygılarımla Kayra

lion başlarken çektiğini de koysana kıyaslayalım, yoksa pantalonlu olan başlarken etekli olan şimdiki halin mi?:26::44: lion81

hadi kolay gelsin sana lioncum lion81

süpersinn!! ama şöyle bu durum varki şahane yakışıklıp) antrenörümüz Shaun t bey takvime eklemmemiş o bonusları.. yani adamın oluşturduğu aylık çalışma programları bonusları içermiyo yada benim calendar yanlış ogltkn

Upload. gen.tr - Dosya Yükle Resim Upload - Hemen Paylaş Dosya türünü şeçip ve yükleyeceğin dosyayı şeçip, upload tıklayacaksın. Bu siteden de yapabilirsin. https://www.rapidshare.com/ Kayracım zorlacaksan, boşver hiç yapma ama Ay ben çok sıkıldım calldan mıy mıy mıy üffff

90 günde hem diyet hem sporla oluuuuuur.. adı üstünde p90 E

numaralandırılmış zaten fit test yükleniyor şimdi yalnız şöyle bişey var vimeo 500 mb izni veriyor bu videolar fit test ile bi tane daha var onların dışında 500 mb üstü :) olmazsa akşam bi dvd alayımda bende deneyeyim olursa dvd olarak kargolarım sana? ogltkn

Doğru diyorsun ben bazı hareketleri bir kere iki kere yaptım nefes alamayınca bıraktım zorlamadım ne olur ne olmaz diye çünkü kalp atışlarımı beynimde hissettim. Tam yapamadığım için verimi de tam olmadı senin dediğin gibi ama bence 60 gün yerine p90x yapabilirsiniz o daha zormuş ve de direnciniz daha da artar onu yapınca. Ben kaslar kaybolmasın diye bu bitince pilatesle devam etmeyi düşündüm ama bilmiyorum belki de p90x i yaparım :))

EN ETKİLİ SELÜLİTTEN KURTULMA YOLLARI - kaanlazayiflama - Blogcu.com

kayracım kaç çocuk var sende böyle :)

bende 2. den devam et zamanla hareketleri tam yapmaya başlayacaksın. buzdanmadamcım :) senin tickerını arakladım :)

ben jillianla beraber yapıyorum. mesela bugun insanityde dinlenme günü ama ben jillian 3. levele başlıcam sonunda. Maritsa Bazen sktri cekmek

kacan kacana daha 2 günde pes ettiniz... eğer bedensel bir şikayetiniz yoksa mesela bel fıtığı gibi sporun kimseye zararı olmaz... kalpte ciddi bir şikayeti olanları bilemem doktorunuzla görüşün ama kardiyo zaten kalbe iyi gelen bir spor... araştırın zaten adıda kardiyo vasküler egzersizler diye.. yazıları bulursunuz.. hem omların yaptığının aynını yapmanız imkansız... onlar profesyonel... sizin yapmanız gereken yapabildiğinizi yapmak... ilerleyen günlerde göreceksiniz sizde hergün biraz fazla yapabilirsiniz... acı ve ağrılar normal... vücut ham... düşünsenize evinizde bir yaz temizliği yaptığınızda bile mesela duvar sildiğinizde, halı yıkadığınızda heryeriniz ağrr.. hatta uzunca bir süre yüzmediğinizde bir yüzün sopa yemiş gibi olursunuz... her zora geldiğinizde kacarak kiloları veremezsiniz... diyeti bile bir coğumuz beceremiyoruz.. koca ramazanda tuttuk boğazımızı bayramda ise tatlıya hayır diyemedik... cok sıkı diyet yapmaktansa herşeyden kararınca yiyip aldığımız kaloriyi yakmalıyız.. ayrıcaaaaaa sporu hayatımıza sokmalıyız her yaşta yapmalıyız... bakın ekrandaki güzellere spor yapmadan güzel kalabilen varmı... 4-5 gün zorlanacaksınız 4-5 gün acı cekeceksiniz sonra yapamadığınız günlerde huzursuz olacaksınız... gelelim bana bugün 2. günümdü... 45 dakikalık videonun son 10 dakikası haric.. geri kalanının yüzde 90 nını zorlanmadan yaptım... son 10 dakikayı öyle hızlı yapıyorlarki anlatamam... 4-5 şınav cekiyor aynı pozisyonda koşma hareketi. ayakları öne yana cekiyorlar.. sonra ayağa kalkıp zıplıyorlar... ben zaten şınav özürlüyüm... diğerlerini yapıyorum ama ben 1 tur yapana kadar onlar 3 tur atıyor cok komiktim hatta gülmekten yapamadım...

geçmiş olsun canım umarım en kısa zamanda iyileşir. allah daha kötülerinden korusun. missdance beden

kızlaaaar günaydın iyi haftalar malum bayram haftası sayenizde bende programı indirdim çok uzun sürdü Cuma günü bitti. birde internet kotalı olunca beklemek zorunda kaldım neyse bu günden bende başlıyorum benide listeye alın yediklerime dikkat ediyorum ama fazla değil bayramdan sonra daha çok dikkat edirim inşallah sporu da bayramdan sonra başlıyım dedim ama ne kadar erken başlasam kardır dedim missdance beden

buldum deniycem hemen yarın başlıyorum Kayra

Cnm olmazmı beni gören Allah sabır versin nasıl dayanıyosun diyolardı. Düz duvara tırmanıyolar nerdeyse. Doğdukları günden beri hala uğraşıyorum beni sinir hastası yaptılar. Ben ilaç kullandım sakinleştirici. Sinir krizlerine ağlama krizlerine giriyodum. Kınamakta iyi bişey değil kendi başıma geldi yeni evlendiğim zaman komşumun oğlu hiperaktifti benim öyle çocuğum olsun boğarım diyodum başıma geldi boğamıyosun tabi. neler yapmadılar ikiside koskoca televizyonu düşürdüler altında kalıyolardı az kalsın büyük annemin evini yakıyodu küçükte mahalledeki çöpe atılan kanepeyi tutuşlamış ayağı yandı neler neler. Memlekete gittiğimizde bile annem kaynanam da krize giriyolar. Mahalledeki komşulardan şikayet geliyo kiminin civcivini öldürmüşler kiminin çatısına çıkmış yani anlatsam dersinki sende nasıl sabır var böyle. Allahtan ikiside okula gidiyolarda biraz olsun kafamı dinliyorum. Ben iki otobüsle gidip gelmek zorunda kalıyodum küçük oğlum kucakta bırakacak yer yok fazla uğraşamadım açıkçası. Biraz daha dayansaydım keşke eminim bizimkininde huyları değişirdi. Bide baba da agresif sinirli o kadar sabırlı değil hemen çocuğa yapıştırıveriyo kendini kaybediyo sinirden. O yüzdende çok hırçınlaşıyolardı. Babadan ne görürlerse aynısını yapıyolar tabi büyük oğlumda küçüğü dövüyo şimdide küçükte çok sinirli hiç altta kalmıyo hırsını almazsa çatlıyo. Ta ben her ikisinede hamileyken çok zahmet sıkıntı çektim ağladım sızlandım çatladım içime attım aile sorunları huzursuzluk yüzünden aynısı çocuklarada geçti onunda etkisi varmış doktorun söylediğine göre. Ya Sabır Ya sabır diyorum yapacak bişey yok. . push ; lion81

canım ciğerim, bu 13 tane videodan sadece 1 tanesi. hep bunu yapmıcaz yani ok? listemiz olacak, o listede ilk gün bu var, sonraki günler sırasıyla hangi video yapılacak yine listede yazıyo listeye bakıp bakıp yapçaz, ama hep böyle hoplayıp zıplıcaz, sende o koca totonu kaldıracaksın Jelesec