5 ayda verdiğim 6 kilonun yarısını evden uzak kaldığım 1,5 ayda almış bulunuyorum. ölçüler de almış başını gitmiş. dipteyim sondayım depresyondayım chentiq Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe

Centigim Allah sabir versin. rabbim yardimciniz olsun. lutfen kendini hirpalama sana ihtiyaci plan bir cocugun var. elbette icin yaniyor ama kontrolunu lutfen kaybetme. yaninda oldugumuzu unutma. er gec herkes Rabbine kavusacak. chentiq Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe

ben bugün sukuata başladım 50 tane yaptım ve 1 saat yavaş tempoda yürüdüm... chentiq Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe

Bugünki sporum tamam.. (; chentiq Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe

teşekkür ederim. takımdan ilk ses verensin

mutlu olduğuna sevindim. geçmiş olsun canım, okudum şimdi.. berilceee 3 kuruşluk adama 5 kuruşluk değer mi

Güzel dileklerin için teşekkür ederim. berilceee 3 kuruşluk adama 5 kuruşluk değer mi

hala bır ugrayıpta ıkı kelam yasanmıslık yazmamıssın. ama ben bugun buraya huznumun kopegımızı kaybetmenın acısının ızını bırakayım. chentiq Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe

merhana centiq cim :) beni ilk kez duyman normal cunku kedinin actigi topigi herhalde 1 hafta falan oldu farkedeli benim derdim kilo almak aslinda ama guzel bi vucuda sahip olarak canim boyum:170 kilom:49.100 olculerim: 81-65-93 (ust bacak:47) yasim:24 amacim: totisi 95-98 lere siki bi sekilde cikarmak kollarima kilo aldirmak bi de bacaklar tabi ama gobuse degil de orantili dagilimi saglamak tabiki de 55 kilo olmak :) ben squats yapiyorum ama gunde 40 defa yine 4 gun spor 1 gun rest seklinde kol calisiyorum adini bilmiyorum hareketin youtube tan bulmustum istersen eklerim bakarsin video ya bi de arada ebru salli nin bi pilates hareketini begendim, gogus kol ve gobus icin guzel bi hareket ondan yapiyorum cok azimliyim kiminle eslesirsem basaricagima inaniyorum her gun de geliyorum kk'ne :)

Bende 10 dakikalık bir ısınma videosu var canım, soğuma için de esneme yapıyorum zaten.. Bir de şuan bünyem spora alıştığı için çok şükür pek bir sıkıntı çekmiyorum.. Yaptığım 2 video ayakta hareketli şekilde, ısınma gibi.. Çok dikkat etmiyorum o sebepten açıkçası.. Ama 20 dakikalık birşey yapacaksan onu partlara bölmene gerek yok bence.. (; chentiq Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe

selam kızlar hadı bakalım bende geldım leslıe ve squats yapıyorum ama pazartesı jilian michale baslıcam:))) chentiq Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe

ses bi ki ses bi ki... sesime geeeeeeel... Nego Özgür Filistin ☝Bir sabah gelecek kardan

Aslında bu konudaki 5. mesajımda, 5 aydır 5. takımda yaşadıklarımı özetlemiştim. yine de cuma yarışmasından mezun olduğumdan dolayı başarı hikayemi paylaşıp daha da ayrıntıya girmem gerekiyor. Diyet tek başına yeterli olmuyor. Yanında mutlaka spor yapmak gerekiyor. Her gün düzenli yapamasam da, jillian, leslie, callen bacıların videolarını yaptım. Bunun haricinde forumdaki http://www.kadinlarkulubu.com/spor-...-ilgili-gorsel-paylasim-140.html#post29360713 konusundan faydalandım. Fitness Blender sitesinin çok faydasını gördüm. diyetimi karbonhidrattan uzak durarak yaptım. akşamları ekmek yemedim. öğlen ise bazen yiyor bazen yemiyordum. canım bir şey çekince bazen erteledim bazen ertelemedim. mesela dondurma yediysem, akşam yemeğimi feda ettim. kek pişirdiysem kahvaltıya kadar sabrettim. günlük hayatımda tuz ve şeker zaten kullanmadığım için kısacak bir şey yoktu malesef. yeşil çay içtim, nescafe içtim bunların ne derece faydası olur bilmiyorum. maydonoz suyu kaynatıp içtim arada ama sevmiyorsanız yapmayın. ben tadını sevdiğim için yaptım. bir de bazen sodanın içine 1-2 damla elma sirkesi katıyorum ama bunu da hafif bir aroma verdiği için seviyorum. nette araştırınca mideye pek de iyi gelmediğini gördüm. o yüzden kesinlikle tavsiye niteliğinde değildir yazdıklarım. çevremdekilerin laflarına pek kulak asmadım. bazen aman ne olacak zaten zayıfsın, sen rejim yapıyorsan biz ne yapalım (başladığımda 1,72 boya 62,7 kilodaydım) diyorlardı. ama ben eski halimi biliyordum. dışarı çıktığımda zor zapdettim kendimi. iskenderler havada uçuşuyordu sossuz ve ekmeksiz yedim. tatlı yemedim. kolaya uzaktan iç geçirdim. kısacası tuttum boğazımı. çok zorlandım o zamanlar ama burayı düşündüm. zaten bir gruba dahil olmak, hele de sorumluluk sahibiyseniz şimdi bizim kızlara ne derim eğer yersem korkusu size yetiyor. zamanla bir bir pantolonlarınız olunca zaten motive derdiniz de kalmıyor. velhasıl benim maceram bu şekilde oldu.. bir de epeydir geçmeyen bir öksürük/halsizlk olayım var. onu atlatınca sporuma geri döneceğim. zaten burayı da o amaçla açmıştımç. sporu düzenlemek. şimdilik haberler bu kadar.

ız bırakmamıssın hıc. yuregının goturdugu yerlere gıttıgınde bır ıkı not yazkı ımzan kalsın. bayramın kutlu olsun be pembıs fıllllll berilceee 3 kuruşluk adama 5 kuruşluk değer mi

Bu arada ölçü aldım şimdi, belden gitmiş.. :S Zaten ince, alttan gideceğine üstten gidiyor.. :s 58 çıktı.. :S Diğer ölçülerim aynı..

hepimiz birimiz birimiz hepimiz için Dün bizim evlilik yıldönümümüzdü o yüzden hiç bir şey yapmadım.. Siz dün rapor yazmamışsınız.. Ne yaptınız bakalım yavrular? Bakın her gün uğrayıp yazacaksınız raporunuzu..

Bugünün ve bugünden sonra yapacağım 1 aylık program videolarım.. 51 dakikalık videolarımı yaptım dediğimde bunlar çağrışsın.. (; Mari Winsor Pilates Buns & Thigh - Video Dailymotion Victoria';s Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circuit - YouTube Victoria';s Secret Angel Butt Workout - YouTube How to Get Legs like Jennifer Lawrence - YouTube + 140 Squats yaptım.. Videolar toplamda 51 dakikaya tekabül ediyor, full bacak ve kalça ağırlıklı çalıştım.. Bugünki yaptıklarım bunlar.. Başka egzersiz yapmayacağım.. Dün yazmıştım, sadece squat yaptım.. (; Eveeet hanımlar şimdi sizleri alalım! fndkkrdu

Bir sorunu kabul edersen kaybolur, ve eğer o sorunla bir çatışma yaratırsan, SORUN giderek büyür. O yüzden her şeyi coşkuyla yap. Her şey bir DUA-YA dönüşsün. HATA yapmaktan korkma, çünkü hata yapmaktan KORKARSAN, hiç ilerleyemezsin ve yaşamı kaçırırsın. Hata yapmak, hiçbir şey YAPMAMAKTAN daha iyidir. Eğer düşmanından KORKAR ve kapını kilitlersen, DOSTUNUNDA girmesini engellersin. OLUMSUZLUKLAR seni RAHATSIZ etmesin. Bir MUM yakabilirsin ve KARANLIK kendiliğinden kaybolur. Yaktığın mum tüm ayak izlerini aydınlatsın arkadaşım ve gittiğin her yer ışıklansın chentiq Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe

merhaba bizim su bu gün de problemliydi chentiq Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe

Yürüyorum... Yürüyorum... Adımlarım benim değil bir başkasının sanki. Öylesine hafif öylesine süzülerek yürüyorum. Tek bir toz zerreciği kalkmıyor ben yürürken. Öylesine dingin, öylesine huzurlu... Bu yaşadıklarım benim mi gerçekten? Yoksa oyunculuktan emekliye ayrılıp da seyirci koltuklarına mı kuruldum. Bilemiyorum. Bir yanımda bugüne getirdiklerim var. Nice zaferlerim, gülüşlerim, şen kahkahalarım, dostluklarım. Ötede bıraktıklarım var. Hayal kırıklıkları, aldatılışlar ve gözyaşları... Eteğimi sürüklerken dökülen taşlarım var... Ey dost. Adımlarımdan sual etmişsin. Halinden haber vermişsin. Hali halim, derdi derdim seni ne çok ihmal etmişim affını dilerim... Ben bir garip yolcu, yorgun olsa da her daim yürümeye meyilli. Dilerim kaybettiklerin, yasını tuttukların koşarak düşer kollarına... Düşmeyenlerin acısıysa çok durmaz bağrında... Bir kanat çırpışından ibaret bizim ömrümüz, bir gün var olacak bir gün yok. Yokluktan bittiğimiz gibi, bittiğimizle de var olacağız. Mesele bitmeden var olabilmek de. Teşekkür ederim dost... chentiq Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe

bacım yeter ki spor yapayımda senin topiğe de haber vereyim elime yapışmaz ya chentiq Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe

Olur mu yap yine de kesinlikle.. Ben ramazanda tüm videoları üst üste yapmak yerine ara ara yapmayı düşünüyorum.. Susamak istemiyorum çünkü.. Acıkmıyorum zaten ama susamak fena oluyor.. Sen de daha durağan şeyler seçebilirsin, hareketli videolar yerine bölgesel egzersizlere yönelebilirsin ramazanda canım, onlar çok yormuyor.. (; chentiq Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe

chentikom, zesim Nerden başlamalı Önce sessiz ama anlamlı bir tebessüm mü göndermeli? Yoksa kocaman gülümseyerek merhaba mı demeli? :) MERHABA :) KIZLAR BENDE BU GÜN 75 SQUAT YAPTIM ŞİMDİ DE GİDİP YARIM SAAT ELİPTİK YAPICAM . push ; chentiq Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe

Güzel kumsalım.. Kahvemi içtim, sana geldim. Paylaşayım mı yaşadıklarımı, bırakayım mı adımlarımı.. Bugün 57.9 u gördüm tartıda. Seneler önceki rakamlar: 50'ler. İlk amacımız kilo vermek olsa dahi, biz burada sağlıklı yaşamı öğrenmek için bulunuyoruz. Yani esasen biz sağlığı hedefliyoruz, kilo vermek onun yanında bonus gibi. İşin sonucundan ibaret.. Bu sonucu alamasak dahi gittiğimiz yol sağlık yolu. Bunu sakın unutmayın. Sporu da az ve öz yemeği de yaşam biçimi haline getiriyoruz. Kilo vermek dert değil sağlıklı yaşamamak dert.. Çünkü kilo verilip alınabilen bir şey. Ben 1 ay bir yerlerimi yırtarım, gider iki günde alırım o kiloyu.. Ama sağlıklı yaşamayı artık içselleştirmişsem, o aldıklarımı da aynen veririm bir çırpıda... Mutlu olmak güzel bir şey biliyor musun. Elbet bilirsin. Ama benim bildiğim gibi mi biliyorsun acaba.. Mutluluğu hep sona koyarız. Okulu bitirince mutlu olacağızdır, sınavı kazanınca, belki anne olunca mutlu olacağızdır. Belki zayıflayınca.. Halbuki o ödül değil SEBEP tir. Şöyle düşünelim: Mutlu olduğum için kilo verdim! Mutlu olduğum için sınavı geçtim! Mutlu olduğum için hamile kaldım! Kafamız ne kadar dolu öyle değil mi. Hep isteklerimiz var; hırslarımız arzularımız. Neden mutsuzsun arkadaşım... Neden ağlıyorsun? -Baksana bana şu kilolarıma bak iğrencim.. -Türkiye de yaşıyorum yıllardır işsizim. -Belki de hiç anne olamayacağım. -Şu yaşıma geldim bir yuva kuramadım. Bunlarla ayrılmaz bir parça gibi görüyoruz mutluluğu. Yapışıkmış gibi. Halbuki unutma HER ANINI YAŞARKEN O ANIN SENİN İÇİN O TARİHTE OLMASI GEREKEN EN MÜKEMMEL AN OLDUĞUNU DÜŞÜN. VE ZEVK ALMAYA BAK. Aynaya bir bak ne görüyorsun. Eğer Ayşe, Mehmet dersen yanılırsın. Ayşe ve Mehmet' in sadece YANSIMASINI görüyorsun. Sen aynadaki görüntüden ibaret değilsin. Ya da hayatın adının önüne ve sonuna kattığı sıfatlardan ibaret değilsin: anne, mühendis, uzun, kilolu, fakir, işsiz... Uzat gitsin listeyi... Odak noktanı değiştir cancağazım. Gerisi seni zaten bir şekilde bulur. Unutmadan söyleyeyim; Poly ile bir akrabalığım yok Spor yapıyorum evet. Beni bu kadar iyi hissettiren bir şeyi neden bunca erteledim hayret. Halbuki YAPILMAMIŞ ATIŞLARIN %100 Ü ISKADIR değil mi Görüşürüz canlar.. berilceee 3 kuruşluk adama 5 kuruşluk değer mi

evet... ben de yarın ilk fırsatta yapacağım.. sularımın aktığından emin olduğum bir zaman diliminde..

canim ben geldiiim.:) Jillianda bugun 7. gunum 10 oldugunda olculerimi paylasirim farki goruruz :) chentiq Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe

Durdiur en Guzel yerinde zamani sevgili centik Hadi hadi... Yapraklar kimildamasin hic Ellerini birakma sakin sevdiginin elini tutup bu pembis filin kumsalinda gezerken Yagmurlar dusmesin duslerine Insanlar icinde en mutlusu olasin Aydinliknsabahlardan Gelen turkulerde yasayasin hep Hadi be centik durdur durdur zamani en Guzel yerinde Ve oylece kal arkadasim Gozlerin sevdiginin gozlerinde oylece kalsin Sevda ve ASK icinde Pembis fili uzun zamandir iz birakmamis bende bana birakilan izi anlamamisim. su an kendi hayatima drein izler atarken ruh Hakim bunlari yazdirdi sana chentiq Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe

Allah rahmet etsin canım, mekanı cennet olsun.. Dua ederiz inşAllah.. Selametle git..

Teşekkür ederim temennileriniz için. Hafta başında görüşürüz inşallah.. . push ; chentiq Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe

ayak izlerini birakirken yanindayim, geldigimde kahven olmasada olur zayifladikca gulen yuzun daim kalsin, aklimda kalsin. chentiq Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe

21 Haziran 2013 Boy: 1.72 Kilo: 56.2 1 Haziran 2013 Göğüs: 80 Bel: 70 Göbek: 80 Kalça: 95.5 Bacak: 53.5 Kol: 26.5 Kilo: 56.6 Ama çok gaddar olun spor yapmazsam.. Çünkü inanılmaz tembelim. Ya hep ya hiç yapıyorum :2::2:

Selam olsun topic sahibesi! (; Bugün sadece squat ile yetinmek durumundayım.. Programımın 14. günündeyim.. Bu arada ölçülerimi yazacağım, yaptığım spor sonrasında yani bir ay sonrasında yeni ölçüleri yazacağım.. Her hafta da kilo bildirimimi yapacağım, devamlı oynuyor çünkü, bu oynamanın oranını görmem lazım.. Boy:1.62 Kilo:48.5 Göğüs:82 Bel:59 Basen-Kalça:92 Üst Bacak:52 Hedefim üst bacağın sımsıkı bir hale gelmesi.. Ve yeni başlayacağım bir programa Virabismillah!

Yasadigin surece ani yasamak huzne meydan okumaktir. degilmi. o zaman seni okudugum an mutlu oldum izlerini gordum pembis fil chentiq Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe

Allah rahmet eylesin canım nur içinde yatsın, eksik etmeyiz dualarımızı sen hiç merak etme. Allah sizlere de sabır versin.. berilceee 3 kuruşluk adama 5 kuruşluk değer mi

Yarından itibaren yazıyorum sana yeniden berilceee 3 kuruşluk adama 5 kuruşluk değer mi

Kamu yönetimi/Siyasal bilimler canım.. Senin bölümün nedir? Haklısın dünyevi şeyler gözlerimizi bu kadar kör ediyor işte.. Hemen yeni bir meşgale bulup unutabiliyoruz.. Allah hakkımızda hayırlısını nasip etsin.. Başlayalım canım ya sıkılaşmak lazım hakikaten.. Belimle bacağım arasında 6 cm fark var.. Tam 58 bile değil bel, 57,5.. Sıkılaştırmam gerek.. :/ chentiq Hytmda grkli dğşmlri klylkla ve nzkçe