ne yapsakki ben biliyorum azmin ve iradeni bizede hep moral motivaayon verirdin BLUEmoon2009 bu kez neden olmasin ;) tek ayak

Sanki bacaklarından değil de karın kaslarının zayıflığından olabilir gibime geldi canım.. :44: Çok zorlama tabii ki kendini.. Yarın bildirimde görüşmek üzere.. T

Daha konusamadik arkadasimla merakla bekliyorum bende. bnde hizla kilo aliyorum sinirim bozuluyo direk kalcaya yapisiyo. Tv de bi kac bisey soylemisti kafama yatanlari not ettim. uygulanabilir seyler Gun icinde aciktiginza tarcin +elma tok tutar. Kahvalti da yogurt + meyve , Cavdar ekmegine tost, Otlu omlet , 2 yumurta ( 1tanesinin sarisi alinmis ) teflonda agir agir pisirilir. Zeytinli salata; 1 koy biberi, 2 adet salatalik, 5 ceri domates, 1 tutam maydonoz, 4 zeytin... hergun kahvaltida bunlardan biri yenebilir kizlar Ara icin oneri, 5-6 cilek, 3 kasik yogurt Ogle,, ton balikli gobek salata 1 kucuk kutu light ton baligi,1/4 gobek, 4 ceri domates, 4 roka 4 dal dereotu, yarim limon suyu Aksam icin Keci lorlu ispanak salata Yarim paket kuzu ispanak 1.5 corba kasigi lor 1 cay kasigi sumak Yarim portakal 1corba kasigi portakal suyu, limon suyu Saf protein diyeti, 2 yumurta - 1tanesinin sarisi alinms Oglen tavuk kofte - 200 gr tavuk kiymasi Ara mate cayi Aksam top kofte 120 gr kiyma karabiber kimyon 175 derecede pisirilir. Bu kadar not edebildim ben arada cok kacirdigim da ya oglen ya aksam bunlardan yapmayi dusunuyorum kahvaltilar cok iyi bu aralar hic yumurta yemiyorum ve spor yapiyorum yemem sart otlu omlet yapiyim bugun şeyda coskun dan inciler :)

Düzenli kullan saatlerini şaşır a iğnelerinin bol bol meyve tüket canım Önceki

canım ölçülerime henüz bakmadım ölçüp sana bilgi vereceğim. aç yapınca tansyonum düşüyor daha doğrusu hemen yoruluyorum o yüzden pilatese işten çıkıp giderken form bisküvi falan yiyorum bu yeterlimi sence? sabahları imkansız diyebilirim 6 da kalkyorum zaten çalıştığım için bi arkadaş bisiklet için basen yapıyor demiş doğrumudur acaba bu ya :18:

Hanımlar merhaba, burayı aksatmamı mazur görün birkaç gün.. Ağır grip oldum 1o tane iğne verdi doktor, artıdan haplar da cabası.. :2:

Benim çizimler mi? Sporcu cin alilerim.. Zor durumda kalırsak çizer koyarız.. Z

Benim için sorun ama Neyse tamam standartları zorlamayayım şimdilik Herkese kolay gelsin ozdens sil

Ben sirkeli ballı suya başlamıştım ama aksattım birkaç gündür.. Maydanoz ve ananas detoks etkisi yapar, o sebepten iki güne bir fazla olmaz mı canım? Ve detoksla birlikte 5i bir arada çay fazla gibi sanki, bağırsaklarında aşırı etki görürsen biraz azalt olur mu? (; Vitaminlerin emilimi yapılmadan dışarı atmış olursun bu kez.. Yaklaşık aynı kilodayız ama benim kalça aldı başını gitti.. Sen güzel sıkılaştırmışsın maşAllah, ozdens de öyle.. (; ozdens sil

Hanımlar liste tamamdır, - işareti olan eksik alandaki ölçülerinizi de bildirmenizi rica ediyorum, bir de lütfen yanlışlık var mı diye kontrol ediniz, eğer varsa bildiriniz.. Linkleri de ekledim, haydi bakalım göreyim bizi..

Canim ama boyum 169, siska duruyorum yine de sanki:44::44: Bari 50-51 olayim Su an tam dolu dolu 36 bedenim, ama ben 38 olmak istiyorum ozdens sil

Hizliresim diye bir yer var canim ben oradan link seklinde gonderiyorum T

Merhaba Hayırlı olsun hepimize.. Ben 2 hafta izinliydim, önümüzdeki haftanın pazartesinden burdayım inşaAllah :) T

Kabul ne demek! Kızacağım bak! Topicte yerin ayrılmıştı zaten kuzum, yerleşiver, bildirimlerini de atlamadan yaparsın.. :13: Ben de yapacağım tibeti, bir ara başlamıştım ama bıraktım sonra, seninle birlikte ben de yaparım, güzel olur, çok da faydalıymış hem..

Teşekkür ederim canım yaa, çöktüm bu sene resmen.. Başımı zor kaldırdım bugün, onda da acile gittim.. 2. iğneden sonra biraz daha iyiceyim sanki.. Sizler de çok dikkat edin kendinize yaa, kapmayın sakın şifayı..

Kizlar yeniden aranizdayim 3 gunde isten ayrildim.3 gun yemek yiyemedim sagligim bozulcakti en iyisi ayrilayim dedim 3 gun de 47.4 den 45.7 kiloya indim olculerimi alip yazarimm

arkadaslar bu egzersizlerin hepsinimi yapiyosunuz yada nekadar araliklarla yapiyosunuz? ben göbek ve bacaklarda hafif kas olsun istiyorum.. bileklerim cok zayif yumruk gibi ellerimi sktigimda gücsüz oldugumu hissediyorum.. buna karsida kollarimi calistirsam ise yararmi ki? boyum 1.60 kilom 52.. kilo vermekten ziyade fit olmak istiyorum neler önerirsiniz bana? Dahlia_

Senin de güncellemen tamamdır canım.. (; Merak etme bu kilolarla son samimiyetin, elveda diyeceksin nasipse..

Yarindan itibaren kefir icmeye basliyorumm. vucuttaki yaglari yakiyomus sabah kahvalti yapamiyorum zaten en azindan sabahlari onu iciyim diyorum. tamidigimizsan mayasini aldim dun mayaladim kefirimi gunluk sutten bakalim nasil olcak cok hassasmis onlar kesinlikle metal ile temas etmicekmis yoksa ölüyolarmis kalcamdaki ve belimdeki yaglarimdan kurtulayim.. ve kas kaybi olmadan zayiflayanlar cok bu kefirden :44: spor yaptigimidam dusunursek oooo yaza fit olcam

Canım birşey sormuştum ama gözünden kaçtı galiba.. :44: E

nasıl yapacağımı bilmiyorum :) ozdens sil

Ama biraz kilo vererek sıkılaşmak daha iyi oluyor 45 civarı bizim için ideal zaten

Benim egzersiz hareketlerimi gösterdin mi canım? Anlat bakalım şu konuşmanın detayını.. Ne aletiymiş o? T

Ben tam gaz geliyorum canım nasipse.. Önceki spor düzenimi yeniden oturtacağım.. 2o14 müthiş olmalı.. Hem düğünüm de olacak 2o14te, fit olmam şart!

Bu akşam sadece 1 saat yürüyüş yaptım belki yatmadan pedal ceviririm Dahlia_

çok teşekkür ederim :) ozdens sil

Selam arkadaslar benıde alır mısınız aranıza

Anlarım anlarım her hareketi denemisimdir T

Bence olculerin gayet iyi bundan sonra alma vermek icin ugrasirsin bi sure sonra :44:

canım topik açayım ben en baştan başlayalım fndkkrdu

Haklısın canım, iyi ki geldiniz.. Senin azmine hayranım ben hem.. Yarın ölçü güncelliyorum o halde, sabah ölçüleri yazıp bildirim yapalım.. (; Listedeki arkadaşlara da msj atayım, devam etmek isteyen olur belki.. (; Yaza kadar sımsıkı olalım, fit olalım inşAllah.. fndkkrdu

Slm kızlar bnde pilatese başlıyorum. Dvdlerimi aldım kendim yapacağım. Kaç saat çalışmalıyım. Masa başı iş oldugu için oturmaktan enerji harcayamıyorum. akşam yemeğini sadece salata olarak kendime şartlandıracağım. Ara ögelerde meyve elma yiyorum genelde. Şekerle pek aram yok zaten. Başka ne yapabilirim. Yağlı şeylerde yemiyorum. Genelde öğlen pilav -makarna varsa ekmek yemiyorum zaten. Kilom yok benim ama kalçam ve göbeğim çıktı ilk defa. Ölçülerimi yazacağım kısa zaman içinde. Sizde yorum yaparnınız ona göre ne yapmalıyım. Teşekkürler herkeseeee A aydanntugutt tek ayak

Hanımlar meraba Ben yeni bir baslangic icin bugun basla konusunda sizlerle birlikteydim bilmem hatirladinizmi. yeni topik acilmis hayirli olsun. eger kabul edersebuz ben yenuden sizlerin araniza katilmak istiyorum. beni araniza alirmisiniz fndkkrdu

kizlar konumuz ilerlememis sanki, ya ben saldim cayira mevlam kayira misali mptivasyonumu kaybettim, birde burda sik sik yazan olmayinca dahada düstü. yeni yila azcik kaldi ve kilo almisim simdi kendimi 3 haftalik siki bir detoks gibi birseye vericem. Zaten bilgisayarimla sorun yasiyorum.

Göğsü en dolgun yerden, beni en ince yerinden, göbeği delik hizasından, kalçayı en çıkık yerinden, üst bacağı en kalın yerinden alıyoruz canım.. Bir yanlışlık varsa güncelleme yaparım sıkıntı değil.. (; Bence hepimiz hırslanmalıyız, benim kilomda 2 arkadaş var listede ama ben inanılmaz gevşeğim onların yanında.. (; ozdens sil

Bence aşırı uyku sorunun için dr. git tahlil yaptir bende de birara öyle bir sorun vardı ve kansızlık çıkmıştı Ayrıca çok istekli olmalısın kendini surekli motive et netten motivasyon için zayıflayanlarin resimlerine bak gerçekten gaza geliyorsun. :) Önceki

Aynen öyle önerilerine katılıyorum birde bunlardan sonra evde fitness yaptımmı.. oohhhh gitsin fazlalıklar http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=EvdeFitness1

Bnde varim zayifim ama siki degilim

merhaba bende spor yapıyorum siz neler yapıyorsunuz? bu konuda biraz motivasyona ihtiyacım var sanırım T

Kizlar birsey dikkatimi cekti, kol ölcülerini neden almiyoruz? ozdens sil

bir sorun var ben ölçülerimi ölçemiyorum ozdens sil

Ahhh canim ahh keske herkes senin gibi dusunse Etrafimdakiler bu aralar toparlandigimi soyluyorlar, ama ayy degnek gibisin, cop gibisin, uflesem ucucaksin, suna bak ayni kurdan bunlari da soylemeden gecmiyorlar Daha da dinc olmak istiyorum, bi de ben bir zamanlar 52 olmustum o gunlerimi ariyorum o kadar guzel olmustum ki yuzume renk gelmisti Simdiki halimi gorsen bence sen de zayifsin diyebilirsin:26: ozdens sil

Merhaba kızlarrr Ben 3 gün önce başladım sıkılaşma programıma.. Ama bana destek verecek kimse yok etrafımda Pes etmek istemiyorum. DEstek olalım birbirimize. Kondisyon bisikletine başladım ve karın egzersizleri yapıyorum. Kendime 3 ay süre verdim. Yediklerime de dikkat ediyorum.

sporu hala düzene oturtamadım derslerimden dolayı ama bu hafta düzene oturturum umarım :) ölçülerimde pek bir değişiklik yok göğüs:90 göbek:71 bel:69 kalça:88 bacak:49 kilo:50,7 hedefim 45 kilo umarım yeni yıla kadar hedefime ulaşırım :) ozdens sil

Hareketsiz kalmış olabilir misin canım? Bana da yapıştı kilolar resmen ama burayla birlikte söküp atacağım onları.. Yemekten kısmamalısın ama bu kadar, gerçi aç kalmıyorsan sorun değil.. (; ozdens sil

canım benim güzel demişsin ama sabah işe gitmek için 6 da kalkıyorum yani sabah spor imkansız diyebilirimm programı şu şekilde revize ettim; salı ve cuma pilates, geri kalan 4 gün evde bisiklet, pazarda dinlenme olarak yaptım. akşam işten geldiğimde 7 buçukta yemek yiyip 8 bucukta başlıyorum bisikletee. pilates için spor salonuna gidiyorum ve 1 saat sürüyor sence nasıl? E

Tok karna asla spor yapılmamalı zaten, kalbe çok zararlı canım, ayynen otur yerine.. (; Ben hepsini yapabilmiştim, videosunu izlemiştim, o şekilde yapmıştım ilk, sonrasında da sıkıntı çekmedim zaten.. Yarın başlayalım o vakit tekrardan.. :13:

canım biraz geç geldim kusura bakma ama geldim kendimi toparlamaya ihityacım vardı biliyosun durumumu ben baya kilo aldım ve size katılayım dedim benim sıkılaşmam gereeeeeeeek ve 50 kilo olmalıyım hemde hemeeen benide listeye al canım ölçülerimi en yakın zamanda söylerim BLUEmoon2009 bu kez neden olmasin ;) tek ayak

Hayırlısı olur İnşaAllah senin için :) Başarılar dilerim.. E

Bugün 1 saat yürüyüş ve squat yaptım bu pazartesi çabalarıma biraz da olsa karşılık bulurum umarım

Evet canım detoks etkisi yaptığı için kahvaltıma ekledim ama zaten sadece bu hafta için ondan sonra normal kahvaltı duzenime donucem bitki çayımı bende onu düşünerek azalttım off şuan kalçamı da geçtim artık ama şu bacaklarım haftalardır aynı ama pes etmek yok en önemli şey azim gerçektende yani düşünüyorum 1,5 aydır güzel spor yaptım sıkılmadan hemde ve dışarıdan farkedilipte herkesin ne yaptığımı sorması güçlendirdi beni

Ben de dahil olmak istiyorum ama ölçülerimi almadııım Bir süre diyet yaptım kilo verdim ama şu an göbeğim ve kalçamdan şikayetçiyim. Pek küçülmediler.. Eve gidip hemen ölçülerimi alıp yazıcam. Ben canım sıkıldıkça leslie yapıyorum. Özellikle hafta sonu sabah kalkar kalkmaz 1 mile 20 dk bişey iyi geliyo. Onun dışında Ebru şallı selülitsavar ve pilates 2. dvd sini seviyorum. Bir süre callanetics yaptım ama video çok eski olduğundan sıkıldım. Ebru Şallı'nın da çenesinden yoruluyorum. Zeynep Çelen Evde yoga yı da seviyorum. Sonuç olarak 2 haftadır sadece leslie 1-2-3 mile yapıyorum ara ara. Ve düzgün bir şeylere başlamak istiyorum.. Bugün eve gider gitmez kendime haftalık bir spor programı yapıcam ve ölçülerimi bildiricemmm :))) A aydanntugutt tek ayak

Tünaydin kizlar, bir saat yürüyüs yaptim. 2 litre su icmekte cokkkkkkkkk zorlaniyorum, migde bulantisi yasiyormusunuz sizde? ozdens sil

Hanımlar nerelerdesinizz? :44: ozdens sil

Kızlar merhaba dediğim gibi eve gelince ölçümlerimi yaptım. Pazartesiden başlamış olmadım ama bir dahaki pazartesiyi bekleyemezdim başlamak için sorun olmaz umarım :) Bel : 72 Göbek : 86 Kalça : 96 Üst bacak : 54 Kilo : 54 58den 52lere inmiştim bir ara 2 hafta önce falan kuzenimin nişanında kıpkırmızı üstüme oturan elbisemi giyicem diye :) Nişan geçti gerisi 54e geldim. Bu böyle gitmez dedm sonuç olarak. Hedefim 50 kilo olmak. En şikayetçi olduğum bölge göbeğim. 75lere gelse başka bir şey istemem zaten. Kalçam da büyük ama göbekle kombin oluşturmaları kötü oluyor ya.. Gelelim spor programıma... Pazartesi : Pilates 2 Çarşamba: Bir yoga merkezine yogaya gidiyorum. Perşembe: selülitsavar Cumartesi-Pazar: Sabahları güne birer mile leslie ile başlıyorum. Akşam selülitsavar-pilates 2 -karınsavar istediğim bir tanesi dönüşümlü. Sabahları kalkınca bir bardak ılık suya bir adet turunç sıkıp içiyorum. Annemler izmirde yaşıyor da geldikçe getiriyolar bana oleleley :) Ardından tam evde çıkmadan haşlanmış yumurtam. Öğlen yemekhane. Akşamları da sebze yemeği. Dışardan yemek faslını bitiryorum. (( Evde yalnızım ya. İki haftadır lahmacun söylüyorum eve devamlı. Biri bana dur desin. Bakalım bir hedef koydum mu yapıyorum ama sonra çok fena salıyorum işte. Mesela ne güzel yeni yıl demişiz beni hırslandırdı bu şimdi. Yeniyılda eşim de gelicek yurtdışında çalışıyor. İnceliyim sürpriz olsun.. T

Canım hala kilo almak icin ugrasmiyosun dimi . push ;

Paylaşımınız için tşkler kızlar deneyeceğim T

Allah Allah neden öyle oldun ki canım, birşeyden mi tiksindin? Ben yemek yiyemediğim zaman çok korkuyorum yememe hastalığına yakalanırım diye.. Bende de senin gibi inanılmaz abartı oluyor çünkü.. Birşeyler yemeye zorla kendini.. Mide almamaya başlarsa hiç yiyemezsin Allah muhafaza.. ozdens sil

Elbette katılabilirsin canım, hoşgeldin aramıza.. (; Ölçülerini verirsen listeye ekleyebilirim.. (; Bence güzel düşünmüşsün spor programını.. Bisikletle yağ yakar kondisyon yaparsın, pilatesle de kaslarını güzelleştirirsin.. (; Yemekten 1 saat sonra rahatsız edebilir seni yine de canım.. Ama aç yaparsan daha iyi sonuç alırsın.. Yanına kuru kayısı al, işten çıkmaya yakın birkaç tane at ağzına, enerji verecektir.. (; Böylece eve gittiğinde spor yaparsan bir sıkıntı yaşamazsın.. Yemeğini de spor yaptıktan en az 45 dakika sonra yemelisin.. Ama eğer mümkün dersen sporunu sabahları bir saat erken kalkıp da yapabilirsin, daha iyi sonuç alacağın kanaatindeyim.. (; A aydanntugutt tek ayak

canım evet aslında eğitmenlere sormam gerekiyo haklısın en iyisi öyle yapayımm ama mantıken düşündüğünde neden basen yapar ki? ben ayakta kullanıyorum mesela bisiklet ve çok terliyorum hani otururken yapmıyorumm ozdens sil

Şimdiye kadar devamlı bazı kusurlarımızı gizlemeye mi çalıştık? Göbeğimiz mi çıkıyor? Basenimiz mi belli oluyor? Bizler de çekinmeden -şuram, buram belli oldu mu acaba? Şurayı çekiştireyim, burayı kamufle edeyim.- diye düşünmeden giyinmek-gezmek-eğlenmek mi istiyoruz? Yetti artık! 2o14 süper geçsin! mi diyoruz? O halde ne duruyoruz?! 2o14 farklı olsun diyorsak önce topiği sık kullanılanlara ekliyoruz, sonra sporu günlük yaşam ihtiyaçları arasına yerleştiriyoruz. Elimize kalem-kağıdı alıyoruz veda etmek üzere ölçülerimizi not ediyoruz. Sonra mı? İşte sonrasını beraber yazacağız... (; Kurallarimiz: - Haftada en az 4 gün spor yapılacak. - Günde en az 2 litre su içilecek. - Hergün yaptığımız spor ve ne kadar yaptığımız bildirilecek. - Pazartesi günleri ölçüm günü. O gün aç karna ölçüleri alıp, tartılıp buraya yazacağız. - Haftanın EN'lerini seçiyoruz: En cok spor yapan En cok kilo veren En cok cm olarak incelen Not: Mazeretsiz 2 hafta üst üste devamsızlık yapan arkadaşlarımız listeden çıkarılacaktır, bilgi verildiği takdirde hiçbir sorun olmayacaktır. AdKiloGöğüsBelGöbekKalçaÜst bacakTarihSottile47,9825966955319.11.2013sessiz8647,8776467905019.11.2013ozdens47,4-627289,550,519.11.2013guraypelin46,580647091,55019.11.2013justudy51,4-6971884819.11.2013turkuaz8659,8988389985219.11.2013dansmarue54-7286965419.11.2013 - Ebru Salli ile 21 gunde yaglarin kurtulun Ebru Şalı ile 21 Günde Yağlarınızdan Kurtulun - YouTube - Yan yaglar icin, simit 10 min Booty Shaking Waist Workout- Lose inches off your waist by shaking your hips! - YouTube - Ebru Salli / Odem indirici video Ebru Şallı İle Pilates Ebruli 06.03.2013 - YouTube - Zumba Varzesh on DC50CW E2 - YouTube - Zumba Varzesh - YouTube - Karin kaslari icin 15 Minute Intense Sexy Bikini ABS WORKOUT!! TRY IT!! - YouTube - Squat programi (sayfa 3) - Ic bacak ve popo BEST Inner Thigh Exercises - For Sexy Bikini Legs! - YouTube - Ic bacak egzersizleri POP Pilates: Inner Thigh Insanity - YouTube - Leslie ile yuruyus Walk away the pounds with Leslie Sansone - 3 Mile Weight Loss Walk - YouTube - Karin ve cardio calismasi Ultimate Workout for Belly Fat Loss - Cardio and Abs Workout - YouTube - Karin egzersizleri 10 Minute Abs & Obliques Workout - Lean Toned Stomach Workout - YouTube - Ince bir bel icin Workout For A Slim Waist - YouTube - Ince bir bel icin Corset Workout for a Slim Waist - YouTube - Bel inceltme videosu Waist Slimming POP Pilates to Wings by Little Mix - YouTube - Karin ve bel Fitness Blender 8 Minute Abs Workout - No Equipment, No Excuses Abs and Obliques - YouTube - Bacak ici ve inceltme Leg Slimming Pilates Butt and Thigh Workout by FitnessBlender.com - YouTube - Bacak inceltici video Legs and Butt Workout: Thigh Thinner - YouTube - Bacak egzersizleri Victoria's Secret Angel Butt Workout - YouTube - Karin egzersizleri Awesome Ab Exercises - YouTube - Pilates - Karin icin Pilates Workout For The Abs - YouTube - Tum vucut Full Body Workout: 3 X 3 - YouTube - Bacaklar ve karin Legs and Abs Circuit Workout - YouTube - Cardio 7 Minute Intense Cardio Workout - YouTube - Karin egzersizleri 8 Minutes of Non Stop Ab Exercises - YouTube - Popo icin Booty Workout: 8 Minutes To A Firm Butt - YouTube - Karin Tighten Your Abs In Minutes - YouTube - Karin Intense Full Ab Workout - YouTube - Bacaklar icin yag yakici video Thigh Exercises For Losing Fat - YouTube - Bacak egzersizleri Legs Workout - YouTube - 8 dakikada kalça egzersizi Booty Workout: 8 Minutes To A Firm Butt - YouTube - Evde fitness videoları http://www.youtube.com/channel/UCWaekY3WhhhlufKK_TzAGog?sub_confirmation=1

Hatunlar hoşgeldiniz, çok sevindim gelmenize.. Konu aktifliğini yitirdi maalesef, tam olarak iyileşemedim hala, çok aksattım burayı o sebepten.. Arkadaşlarda da çok istikrar olmadı bu kez maalesef.. Ne dersiniz ne önerirsiniz demirbaşlar, var mı bir fikriniz? BLUEmoon2009 bu kez neden olmasin ;) tek ayak

Baya yazmışsınız, konu ilerlemiş... :) Ben de pazartesinden itibaren hırslı ve azimli şekilde buradayım İnşaAllah. Bir sorum var squat yapanlara.. Bacaklarda çok iyi etkisi olduğunu anladım da popoyu büyütüyor diye bi yazı okudum nette. Doğru mu? Dahlia_

kızlar hepinize merhaba bende aranıza katılabilir miyimmm? hayatımda hiç spor yapmamış biri olarak geçen haftadan itibaren pilatese başladım, haftanın 2 günü pilatese gidiyorum haftanın 2 günüde evde kendim bisiklet sürüyorum ama artık şöyle bir karar aldım; haftanın 4 günü yapabildiğim kadar bisiklet, 2 günüde pilates 1 günde kasları dinlendirme olarak ayırdım sizce nasıl sağlıklı bir spor mu? birde ben 9-6 çalışan biriyim yani akşam yemek yemem 7 buçuğu buluyor yemek yedikten 1 saat sonra spor yapsam? işten geldiğimde aç ve yorgun oluyorum o şekilde spor yaparsam tansiyonum düşer bayılırım diye korkuyorum :18: ozdens sil

nasıl yapacağımı bilmiyorum :) A aydanntugutt tek ayak

Gunaydinn Bel 64 Gobek 70 Kalca 90 Ust bacak 51 Ust kol 24 Kilo 47.8 hem agliyorum halime hem guluyorum her hafta kilo aliyorum @guraypelin seninle basabas gidiyoruz kilo almada sen bize gel ben seni 1 haftada 50 kiloya ulastiririm hatta beraber goruruz 50 yi . push ; T

Bu hafta bişey denemeye başladım umarım faydası olur kısaca bahsediyim sabah uyanınca ılık bir bardak limonlu su içiyorum kahvaltı olarak birgün normal kahvaltı birgün de bol maydanoz ve ananas tüketiyorum öğle yemeklerinde hafif ve içinde yağ olmayan çorba ve yogurt akşam da ızgara veya sebze yemekleri ekmek sadece kahvaltıda var gün içinde şekersiz yeşilçay ve mısır çarşısından almıştım 5i birarada diye mateli karışık çay içiyorum tabiki olmazsa. olmazım su onu da limonla alkali yapıp içiyorum spor yaptığım sürece beslenmemi bu şekilde sürdürmek istiyorum

hic sorun etmene gerek yok, hepimiz ayni seyi hedefliyoruz sonucta fit olmak sende hosgeldin bu arada:13: ozdens sil

Canim hemen sana uc link vereyim aciklama olarak Tibetle ilgili :) http://kozmikbakim.blogspot.com/2013/09/tibet-egzersizleri-tibetin-genclik-pnar.html http://hayalperestgunlukleri.blogspot.com/2013/01/tibetin-genclik-pnar-kitabndaki-5-temel.html http://www.youtube.com/watch?v=HpBHS-AVLA8 Tum sorularinin cevabi bu ilk iki linkte, eger yapmak istersen de 3. linkte gosteriyor videodaki abla:) Bu arada bugun yapamadim Tibet sabah unutmusum, simdi de regl oldum kalkamiyorum yerimden Bugun baya yedim:) Sabah kahvalti: 1 gevrek, yumurta, peynir, zahter, zeytinyagi Ara: Mandalin Oglen: 1 tam ekmek arasi kavurma, limonata Aksam: Burger king Big king menu, patates ve kola buyuk boy Birazdan asure yiyicem, sonra da sahlep icicem T

yeni topiğin hayırlı olsun :) Bütün hafta spor yapamadım maalesef o yüzden akşam sporumu yaptıktan sonra ölçülerimi yazarım. Yeni spor planı yapmayı da düşünüyorum her hafta aynısını yapınca sıkılıyorum sanki :44:

Neden canım? :44: A aydanntugutt tek ayak

Yeni topiğimiz :) http://www.kadinlarkulubu.com/spor-... e-2014-yazina-fit-gireliiim.html#post33124365 Önceki

Emegin icin cok tsk ederim. Insallah gidecek bu illet kilolar ve yaglar:13: Önceki

Geldimmm Dün ölçülerimi yazacak fırsat bulamadım.. Temizlik yaptığım için dün spor da yapamadım.. Kahvaltım hep aynıdır zaten diyet yaptığımda başka bişey yiyemiyorum sabahları.. Peynir, çavdar ekmeği yerim ve şekersiz çay içerim Dün ve bu gün aynı şekilde kahvaltı yaptım.. Dün 2 dilim, bu gün 3 dilim ekmek yedim sadece Öğlen de dün yoğurt çobası yedim.. Akşam bişey yiyemedim.. Bu gün öğlen de sebze çorbası yedim.. Tekrar squata başlayacağım, keşke hiç bırakmasaydım diyorum şimdii Spor yapmasam bile ona devam etmem güzel olurdu.. Kilo - 53.8 Göğüs - 89 Bel - 73 Göbek - 87 Kalça - 92 Üst bacak - 54 Üst kol - 28

Canım devamlı destek olacağız birbirimize kısmetse, ilk sayfaya spor linkleri de ekleyeceğim, sıkıldıkça oradan değişiklik yaparız.. (; Hep birlikte spor yapınca daha teşvik edici oluyor.. Alıştıktan sonra ihmal edince de büyük bir suçluluk hissi oluşuyor.. Bu arada devamlı uyuma şikayetin kansızlık ve b12 eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir, tahlil yaptırmanı öneririm, ihmal etmemelisin..

Herkesin sorunu ayni burda pilates en az 30 dk.. ebrunun karınsavari cok iyi tavsiye ederim hala o dvd sayesinde karin kaslarim cok iyi iyiki yapmisim. kolay gelsinn Ne güzell hergün çoğalıyoruzzz . push ; T

Herkes sorunlu bölgesine yöneliyo genelde ama ben ölçü alıyorum bastan asagiya

Özel msjla fotoğraf gönderilebiliyor mu? Bilgini güncelliyorum hemen.. . push ; T

Kızlar hic beklemedigim bi yerden gorusmeye cagirdilar. bugun gittim ve yarin is basi yapiyorum. yogun gunler beni bekliyo o yuzden buraya giremeyebilirim ve sporsuz gunler basliyo ins kilo almam :44:arada ugrarim, yazarim Herkese bol sporlu gunlerr ToFFie

Kaç gündür buzdolabının üzerine yazacağım, ihmal ediyorum. bari buraya yazayım ki 3 ay sonra kontrol ederim :) Bel:70 cm (Hedef:63 cm) Basen:92 cm Kilo:53,8 kg . push ; BLUEmoon2009 bu kez neden olmasin ;) tek ayak

Sorma canim agri bir yandan, bulanti bir yandan, dun afedersin ogurerek yedim o yediklerim de yasamak icindi Olculerim Gogus:80 Kol:23 Gobek:66 Bel:64 Kalca:91 Ust bacak:48 Kilo:46 Dahlia_

ÜZerinize afiyet cırcırovsk olmuşum Sabahtan beri wc den çıkamıyordum:2: İNşallah kilo vermemişimdir diyip tartıya koşuyorum Kilo: 46.5 (ama gram bir yiyecek kalmadı vücudumda su bile yok bel:64 göbek:70 kalça:91,5 üst bacak:50 üst kol:23 Dahlia_

evet canım ya kimse yok aktif değil Önceki

aman allahim aranizda en kilolu benim galiba, bu beni simdi dahada hirslandirdi Bu arada ölcülerinizi tam olarak nerden aliyorsunuz? Ben yanlis bölgelerden almis olmayayim? benim belin maasallahi varda Bu arada gögüs yazilan benim gögüs alti :)) benim gögüs 100 küsür..

Peki madem, hazır olduğunda gel olur mu.. (; Hoşçakal.. T

çok çok geçmiş olsun umarım en kısa zamanda iyileşirsin :)

Ugrasiyorum valla canim 53 falan olmak hedefim

Çok çok geçmiş olsun canım Allah tez zamanda şifa versin inşallah Dahlia_

Bende Sabah ölcülerimi alip yazmistim. Kilo= 59,8 kg Gögüs alti/Sirt= 86 cm > Problemli Bölgem Bel= 83 cm > Problemli Bölgem Kol= 30 cm > Problemli Bölgem Basen= 98 cm Üst bacak= 52 cm ozdens sil

Attim mesaj bak bakalim dicek misin ispanakliborek Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Iki gundur kimsecikler yok ((( fndkkrdu

Sen kilo almaya çalışıyorsun biliyorum amma merak ettim Tibet ne? Ne işe yarıyor? ozdens sil

Günaydın kızlar iki gündür giremiyorum yirmilik diş sorunum vardı ama dun sporumu yaptım 1 saat yürüyüş 40dk pilates 500 havada pedal ve squat o da 5dk sürdü :) Ayrıca diyetim devam ediyor kesinlikle sadık kaldım pazartesi çok uçurum bir fark beklemiyorum ama en azından kendime sağlıklı beslenmeyi kabul ettiriyorum Çünkü hepimiz şunu kabul etmek zorundayız ki kısa sürede mucize olmuyor sabır ve devamlılık bize istediğimizi vericektir. E

Bende araniza katilabilirmiyim? Spor konusunda gercekten motivasyona ihtiyacim var. Yilbasina kadar sikilasmaliyim. Hergün iki saat spor yapmayi hedefliyorum. ozdens sil

Teşekkür ederim canım, hepimize hayırlı olsun..

38 olup napcaksinn 36 dolduruyosan kal oyle ilerde bugunlerini ararsin bak sıska durmuyosundur sana oyle geliyodur eminim

Kizlar bu haftasonu biraz moralim bozuktu ve pek zamanimyoktu, spor yapmadim ama kendime cok kiziyorum. Vermem llazim diyorum kolumu kaldirmiyorum, deli olacagim. Bu halden kurtulmam lazim.:18: Yarin tam gaz devam. Daha düzenli bildirim yapmaliyim. ozdens sil

1 haftadir spor yapiyorum yemekten kistigim da yok ama bn ne bilim anlamadim yuruyusemi gitsem leslie de cok sıkıyo beni daha kahvalti yapmadim şeyda coskunun diyeti mi uygulasam arkadasim seminerde spor egitmeni mesaj atmis dogru bildigimiz o kadar yanlis varmis ki diyo senin gibi sorunlu olanlarin cok sorusu var yarin onlari sorcam demis bakalim onunla konusup buraya da yazarim bilgilendiririm sizi. cok umutsuz vakayim suan konusmalarimdan anlasilacagi gibi hafif bunalim nolcak bu fazlaliklar...

Hanımlar merhaba.. Herkesten ayrı ayrı özür diliyorum bu haftanın güncellemesini yapamadım, birincilerimizi seçemedim.. :2: Hala hastayım.. Sizler neler yapıyorsunuz? Uğrayan olmamış buraya, spor yapmıyor musunuz yoksa? ozdens sil