Cok tesekkurler :)

http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index. php?threads/boelgesel-bacak-videolari.770226/ http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index. php?threads/sirt-goegues-kol-videolari.770229/ http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index. php?threads/boelgesel-karin-videolari.770222/ http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index. php?threads/boelgesel-kalca-videolari.770228/ Sana bölgesel calismalarla ilgili linkler ekliyorum ayrica yanina haftada birkac gün kardio eklersen hem kilo almaz hem sikilasirsin.

barre workout basligimi bir incele istersen canim spor görsel paylasim ana basligi altinda. hem incelip hem sikilasacaksin

Ben onlardan hic yapmadim daha az sayida ama duzenli olarak haftada birkac gun yapiyorum o sekilde de ise yariyor. Bacak esnetmesini de hep yapiyorum. Yapip memnun olanlar var.

Ama squatlar kisa kas calistiriyor ve kas yapiyor yani inceltmiyor

pilates yaparak bunları yapabilirsin sanırım bunlar yeterli

Anlamayacak bir sey yok toparlanacak durumdaysa diklesir. Ama tamamen sarkik ve yumusamissa estetikli gibi olmasi beklenilemez. Yine de duzelme olur. Bu konuda baslik acmistim ordaki videolardan haftada uc gun duzenli yaparsan sonuc alirsin.

sana önerebileceğim şey squat yapma derim. bi arkadaş demiş ama ben tavsiye etmiyorum. squat yapacaksan bi spor salonuna gidip emin ellerde yap derim. ben de bacak kısmımdan şikayetçiydim. squat yapayım dedim. öncesinde ısınma egzersizi yaptım. sonra squatı yaptım ama bi kaç gün sonra resmen kaslarım tutuldu ve yürüyemez oldum evden 3 4 gün çıkamadım diyebilirim. hem oturup kalkarken dizlerine ayak bileklerine baldırlarına zarar verebilirsin. squat tehlikeli bu yüzden. Bacak sıkılaştırmak için en kolay egzersiz ayakta dururken bi sağ bi sol bacağını karnına doğru çekmen olabilir. en azından squat kadar dizlere yüklenme olmadığı için çok yorulmazsın diye düşünüyorum.

Anladigim kadariyla sen bacaklarini sikilastirmak icin squati yapiyorsun. Barre workout hic denedin mi? Bacaklar icin bence squat tan sonra en etkili calisma. Ben ara ara yapiyordum zaten ama yaklasik 1,5 aydir ic bacaklarim icin agirlik verdim. Hayatta sikilasmaz erimez dedigim ic bacagim inanilmaz degisime ugradi. Kisa sürede etkili oluyor. Zaten artik uzun videolar yapmaya sabrim yok.

Bulimia midenin zamanla büyümesine yol açar. hem çatlaklar artar vekusmaya devam ettikçe miden büyümeye devam eder artık doymak bilmezsin. bütün vücut dengeni bozar. Ayrıca eliptik bisiklet sürmek bende işe yaradı. ben kısa sürede çok kilo aldım benim de diz göbek arası sorunlu ve çatlaklarım da var. Önce 1-1.5 ay diyet sporla 45 kilo olmak hedefim. Karın bölgesi de mekikle erimez yalnız kaslar çalışır ama güçlendirici olarak yapabilirsin. yaptıklarını diyetle birlikte ve SAĞLIKLI sürdür. yürümek, bisiklet binmek gibi kardio egzersizler de işe yarar. yeter ki sağlığından olma

Ben iki yildir squat yapiyorum. Dogru yapildiginda, isinma ve esneme unutulmadiginda hic bir zarari olduunu dusunmuyorum. 44 yasindayim 3cocugum var ama hic cirkin bir kas yapmadi bende kizim yasindaki bircok kisiden cok daha ince ve siki bacaklarim ve yuvarlak kalkik siki popom var. Hic bir hareketi zararli olacagini bilerek onermem.

Rca etsem linklini atabilirmisininz?

EVET İNCELTİM SIKILAŞTIRMAK İÇİN YAPIYORM.. HİÇ DENEMEDİM HEMEN BAKIYORUM. BENİM SORUN ÜST BACAKLARIMDA.. ÜST BACAKLARIM BE BASENLERİM GENİŞLEDİ İNCELMELİYİM HEMEN TEŞEKKÜRLER

Haklisiniz ve Masallah size :) peki karin icin bir seyler yapiyor musunuz?

Gecmis olsun ve cideen masallah size be azminize

BENDE YENİ SQUAT YAPMAYA BAŞLADIM..1 AYLIK PROGRAMLAR VAR GÖRMÜŞSÜNÜZDÜR.. ZATEN BU HAREKETİ YAPMAYI SEVİYORUM 1 AY SÜREKLİ YAPINCA DEVAMLILIK SAĞLARIM DİYE DÜŞÜNÜYORUM.. SİZCEDE 1 AYLIK PROGRAMLAR İŞE YARARMI DERSİNİZ

Aynen oyle Cok zor tesekkur ederim :)

Sagol canim bu arada hasimoto hastasi oldugumu da ekleyeyim, metabolizmam yavas calisiyor yani. Karin icin en basta 3sezaryen sonucu yag oldugu icin kardio yapiyorum, yani sira bolgesel karin videolari, pilates, callanetics, barre donusumlu yapiyorum. 12/cm kadar eritebildim iki yilda ama kisa boylu oldugum icin epey farketti. Midem gogsumle birlesmisti o da gitti.

bunun için birçok bacak sıkıştırma hareketleri internet sitelerinde bulunuyor. sana tavsiyem haff tempoda koşu yapmalısın. ayrıca tabiki.. G

Yariyil tatiline kadar 45 olabilir miyiz sence? O kadar sey denedim ve olmayinca o kadar uzuldum ki yani artik bilmiyorum of ya

Spor gorsel paylasim basligina bakarsan sirayla actigim tum konulari goreceksin.

Bu yolda beraberiz birbirimizi destekleyelim asla vazgecme

Yapabilecegin bir cok bacaga yönelik video var you tube da benim bacak bölgesi icin actigin baslikta paylastiklarimi da yapabilirsin. Squat, düz squat, sumo squat, squat lounge cok ise yarayan hareketler bacak icin. Sporda ara bence derdinin caresini yeme bozukluklari insana cok büyük zararlar veriyor ve geri dönüsü olamayabiliyor.

olur illa ki calismalari aksatmadiktan sonra neden olmasin bende bugpn ic bacak icin basladim ztn kalca karin 2 haftadir yapiodurm ama ic bacak yeni ekledim S

Selam kizlar. Cok canimi sıkan, aylardir ugrasmama sebep olan, moralimi bozan, bulimik olmama yol acan bir seyi sizinle de paylasmak istiyorum ve sizin tecrubelerinize guvenerekten yardim istiyorum. Ben gecen seneye kadar 39 kilo olan biriydim. Zorla agzina yemek sokulan biriydim. Abur cubur yerdim ama normal yemek cok yemezdim. Benim bir sikayetim yoktu ama hastaliklarima sebep olurdu tabiki. Sonra bu sene 50 kilo oldum ve dogal olarak vucudum kaldiramadi ve gogsum, bacaklarimda catlaklar olmaya basladi. En cok rahatsiz oldugum kisim ust bacak kismi zaten gobekten dize kadar olan kismimda tum sorun. Sanki butun kilolarim orda toplanmis gibi diger yerler incecik. Aylardir bir suru spor yaptim, diyet yaptim ama en fazla 48e inebildim. Suan 51 kiloyum ama boyum kisa oldugu icin bana tam oturan kilo 45, o yuzden 45 olmam lazim. Ama ne yaparsam yapayim olmuyor. Su son 1 haftadir canim hic yemek istemiyor ve gobegim dumduz oldu yani gobegim yemeklere bagli o yuzden ona cok takilmiyorum. Ama bacak kismim. Orasi cidden canimi cok skiyor. Diyetle beraber her gun yuruyus ve sonrasinda pilates yaptim ama yok olmuyor. Hicbir degisiklik olmadi diyemem ama bi turlu istedigim sekle girmiyor. Her yolu denedim hatta en son kusmayi denedim. Bazi seyleri farkinda olmadan yapmaya basladim, pskolojim bozulmaya basladi. Bende diyorum ki ise yarayan hareketlere yogunlasiyim ve her gun onlari yapiyim. IC BACAKLARI VE ARKASINI SIKILASTIRMAK YADA ERITMEK ICIN ONEREBILICEGINIZ NELER VAR? HAREKETLER YADA DIYET? Ve karin icin mekik yeterli olur mu? Yardimci olursaniz cok sevinirim cidden cok caresizim :/

Herkes anlatmis aslinda ama bazi hareketler var diye biliyorum ayni sorunu bende yasiyorum henüz net bir cözüm yok bol bol yürüyüs ile destekleyerek sumo squat sonrasinda bazi videolardan gördügün hareketler onlari simdi ekliyorum video olarak bunlari yapabilirsen 1,5 ayda sonuc aliniyr ama cok zor asiri zor öyle böyle degil insan arka bacak calisabiliyor ama ic bacak yan bacak vs zor oluyor cünkü bacak acik yönümüz ileri geri yanlar degil o yüzden cok zorluyor

Herkes yapabilir canim. Sporla amelyatsiz gogusler sikilasip diklesir, popo sekillenip kaljar, hersey mumkun. Spor hayatinin bir parcasi olsun. Ben keske 20 yil once baslasaydim diyorum.