O zaman kolay gelsin şimdiden eminim yarın ağrıları hissedeceksin. Bende bacaklara odaklanayım bu sefer. Bu kadar zahmeti çekip sonuç almazsak ağlarım görüşürüzz

Bu sabah ac karınla ölçümlerim 93 70 99

Nerden takip ediyorsunuz o egzersizleri. Ben de şu kısıtlama süreci sonunda baya bi toparlanmak istiyorum. Burayı takipteyim. Uygulaması mi var yoksa youtube mu

Sonuçlarını hemen alamadığımız için devam edemiyoruz ama şimdiye kadar düşünüp bırakmak yerine devam etseydik hepimiz istedigimiz görünümde olacaktık Tarafsız bir şekilde söylüyorum ki daha önceden de evde spor yaptıgım için YAPMADAN ÖNCEKİ HALİMLE SONRAKİ HALİM GERÇEKTEN FARK EDİLİYOR. Elbette salondakiler kadar hızlı değil ama değişen birşeyler varrr. Gaza gelmek için değişim videolarını izleyebiliriz

Arada tatil versek de bırakmamak en önemlisi. Bende bırakmayacağım kararlıyımm lütfen yazın başlayınca D Dido Karadenizzz sevdalisi... tek ayak

Esin fark ettiyse kesin biseyler olmuşEvet düsturumuz bu olsun. Hiç birşey olmasa bile kesin biseyler olur. Spor görüntü olarak kesinlikle daha iyi hale getiriyor. Ben kilo vermedim ölçüler çok fark etmedi desemde çevremdekiler sen zayıfladın diyor. Demek ki hiçbişey olmasada biseyler olmuş. Keşke spora başlarken fotoğraflar çekip kıyaslama yapsaydım. Hem gaza gelirdim.

Bende direnç bandıyla çalışmak istiyorum. Bu marketlere gelenler iyi mi acaba ya

Galiba buldum. Beni bugün en çok kızdıran plank hareketleri oldu. Mesela o side plankte kaslarım yandığı için durmak ve tekrar pozisyon almak isterim ama benim dirseklerim acıdığı için bir durup devam etmem gerekiyor. Sorun bende galiba ya. Chloecigimin sucu olmayabilir.

Ben göbek eritmek istiyorum hangi egzersizini önerirsiniz yarın başlayayım

Selam kızlar. Üçüncü günün egzersizlerini yapacağım bugün, birazdan başlayacağım. Sizler ne alemdesiniz? Nasıl gidiyor çalışmalar? Ben hep böyle akşamüstü başlıyorum ama bunu sabaha çevirmeyi düşünüyorum. Bir de eskiden egzersiz sonrası soğuma için yoga yapardım onu da ekleyeceğim sanırım bugün itibariyle. Daha zinde hissettiriyor ve esneklik, dayanıklılık katıyor insana.

Aslında protein alımına dikkat ediyorum. Ekmek genelde yemiyorum çok cok az yerim yesem bile. Ama böreğe dayanamıyorum bir de akşamları cayın yanında atlıştırmalılar yakıyor beni

Umarım hem ağrılar acılar da azalır T turkuazkebelek

Oofff olmuyor böyle değişim ya. Elimde çikolata ile bunu yazmam biraz oronik oldu tabi. Ama yani yarim çikolatacık yemeyeceksek hayatın ne yaşı kalır ki. Yaptınız mı sporlarınızı. Ben 6. Gün yerine 4. Gün yapmışım bitince fark ettim iyi mi

Kızlar ben bugün lily sabri ye başladım. Lily sabri yi daha çok sevdim ben. Chloe ting daha yorucu Lily Sabri sanki daha bölgesel çalışıyor gibi geldi bana. Tabi ben bu konularda baya amatörüm. Fikirlerim doğru olmayabilir

Selam kızlar. Bugün başladım Chloething'e. 2021 Summer Shred Challenge yapıyorum. 28 gün sürecek. Öldüm resmen. Şu an da fazlasıyla yorgunum. Bazı hareketlerin hafif versiyonunu yaptım. Tamam birçok hareketin diyelim. Ama sorun şu ki çok fazla bacak çalışıyor. Yani benim bacak kaslarım çok yoruldu. Oysa sorunum göbek bel ve sırtta, benim yağlar buralarda birikiyor. Kalcami büyütmek de istiyorum aynı zamanda ona yönelik hareketler de yapacağım ve bacaktan çok karın çalışacağım. Hiitlerde bile yorulan bacaklar oluyor. Tembelliğe çok alıştılar tabi. Neyse, bir ayın sonunda harika olacak biliyorum. Diyet yapamam ama abur cuburu azaltirim hatta kesebilirim belki. Bu sabahki ölçülerim şöyle: Kilo:60,5 Kalca: 97cm Göbek: 90 cm Bel: 80cm Göğüs: 96cm Boyum 168 ve kemiklerim ince olduğu için göbek bölgem fazlasıyla rahatsız edici görünüyor ve bu kısmın kalınlığı kalcami daha da küçük gösteriyor. Göbek ve bel incelip kalça yukarı kalkacak. İstediğim bu. Göbekte 80, belde 70-75 leri görsem ne güzel olur. Hırslıyım ve yapacağım. Hirslanin kızlar. Hep birlikte yapalım şunu.

Bakalım lily sabri bize neler yapacak. Yav çok şey mi istiyorum. Memem popom böylece kalsın karnım erisin belim incelsin. Galiba benim istediğim şey pek mümkün değil. Bolgesel incelme mümkün değil diyorlar ya

Benim bugün boş günüm. Biri de bana temizlik yapsa ya. Zaten kimse gelmeyecek diye hiçbişey yapmadım ev dandini D Dido Karadenizzz sevdalisi... tek ayak

Yok mu artıran amanın bende yapayım kum saati olayım fit olayımmm diyen güzel kadınlarrrr T turkuazkebelek

Ben bıraktım. Azimliymisim. Kendi programimi yaptım ben ya. Bir aylık bir programımım var şimdi. Bir gün sırt, kol, omuz bir gün de karın, kalça, iç bacak çalışacak şekilde. Bakalım neler olacak.

Geçmiş olsun çok zorlamamak lazım evet chloe ting baya ağır programlar yapıyor. Başlayınca yazın lütfen

Ben de başlayacağım bu programa. Şuan kendi evimden uzak bir yerdeyim. Kısıtlamalar bitene kadar kizkardesimle kalacağım ama bir düzen oturtup yapmayı planlıyorum. Hangisinden başlamam lazım? Burayı takip ediyorum. Günlük ben de buraya not düşeyim yaptıklarımı

Temizliği yaptım Sporumu da yapıp güzellll bir banyo

Kadınların derdi bitmiyor Önceki

Ben o etkiyi göremedim malesef. Yediklerime daha çok dikkat etmeliyim sanırım. Şimdi yeni ve daha zor bir programa başladım. Umarım bu program faydalı olur.

Ben dün yoğun çekirdek mucadelesine başladım. Ilk yaptığım 2 week shred sonra hourglass. Hourglass uygulaması kolay bir program. 2 week shred yorucuydu. Yoğun çekirdekte baya yorucu. Tamamladıktan sonra bir süre kendime gelemiyorum. Bir birimizi gaza getirelim. Ölçüm yazmak olur kilo yazmak olur ya da ne sekide derseniz. Ben youtube videolsrinda izledigim o muhtesem degisimi yasayamadim bir turlu o nedenle motive olmaya ihtiyacim var

Selam kızlar. Bugün kimseden ses yok. Yaptınız mı chloe leri. Benim boş günümdü. Ben de boş durmadım yürüdüm:)

Benim bitti ama bilemiyorum nasıl olacak. Sanki tatmin olmuyormuş gibi hissediyorum. Yani spor yaparken kas ağrısı hissetmek istiyorum, hani yanma olur ya onu istiyorum ama olmuyor. Onun yerine yoruluyorum sadece. Neyi yanlış yaptığımı bilmiyorum. Bugün ısınma soğuma dışında iki video vardı zaten sadece ben abs de ekledim. Bir de çok fazla plank kullanıyor, dirseklerim mahvoldu, derisi soyuldu. Yanıyor şu an. Kabuk tutacak. Kendi egzersiz planımı oluşturabilirim belki. Ben setler halinde çalışmaya alışkınım ama Chloe sürekli hop ona hop buna geçiyoruz şeklinde ilerliyor ve bu da istediğim kası istediğim kadar çalıştırmaktan ziyade bir koşuşturma gibi oluyor benim için ve sadece yoruyor. Belki de bu şekilde kilo veriliyor bilmiyorum. Yine de kendi planımı yapabilirim, bir gün karın bir gün sırt şeklinde olursa daha iyi olur diye düşünüyorum. Her gün 15 dakikalık hiit de eklersem tadından yenmez gibi.

Yok daha başlamadım. Birazdan başlayacağım. Ben başlayınca bitiriyorum hepsini tek seferde. Çünkü çok terliyorum e sonrasında duş alıyorum sonra tekrar hadi bir video daha yapamam. Tembel azimli. Tek seferde yapılacak bitecek. Chloe ile göbeği eritemezsem hiit falan çalışmam gerekecek. Karın kaslarımı kullanmayı unutmuşum resmen ve dün hiç kullanmamışım. Bugün karnimda hiç ağrı yok. Bugün karın hareketlerini yavaş ve odaklanarak yapacağım ki o kasları kullandigimdan emin olayim. Bakalım artık.

Özelden yazdım. Beslenmeye dikkat edemiyorum ya o da çok zor

Hoş buldum. Daha önceden de spor yapıyordum, kas hafizam vardır o yüzden bitirdim sanirim. Bunu bitirince bakabilirim ona da. Zaten hareketleri yanlış da yapıyor olabilirim. Çekimler çok garip olmuş yani tam göremiyorsunuz bir çok hareketi ve anlatmıyor da nasıl yapılacağını. Hani ben şu kası sıkın buranin çalışması lazım bu harekette diye beklerdim. Neyse artık, zamanla oturacak hareketler. Spor severim ben. Yarın başlayacak olan kas ağrılarını da severim mesela. Bu bana evet yapmışsın işte diyor çünkü.

Ben de bu programların şekillenmek için oldugunu düşünüyorum ama kilo verme konusunda incelme sağlıyor toparlıyor ama ne kadar yardımcı bilemiyorum

Bizim bayramımız. Hem sportif hem genciz

Bu arada önden ve yandan fotograflar çektim karşılaştırma için. Bence yolun daha başındayken siz de çekin. Eminim çok güzel sonuçlar alacağız.

Bende birazdan yapacagım şimdi çay keyfi yapıyorum

Teşekkür ederim.

Chloe Ting 2019 Hourglass: Abs & Butt Program Start your fitness journey with Chloe Ting's 26 day Hourglass: Abs & Butt Program. Follow along to the free daily workout schedule, no equipment needed! www.chloeting.com Ben bu programı tavsiye ediyorum. Buna daha önceden başlamıştım biraz ağır bir program ama 4. Gün alışmıştım. Şimdi yeni versiyonunu yapıyorum

Bugün Chloe Ting Hourglass Challenge'e başladım. Yarından itibaren IF diyetine başlıyorum

Arkadaşlar ölüyorum chloe Ting in sevmediğim bir yanı var ki insanı evirip çeviriyor sırt üstü yüz üstü zaten dönerken kilo verir insan. Ama alıştım bence artık panda gibi yuvarlanmıyorum ve kas ağrılarım hoşuma gidiyor bide her spordan sonra aynada kendimi inceliyorum umarım istedigimiz gibi olur

Evet katılıyorum ölçülerimizi yazabiliriz 2 week shred karın için olan programdı sanırım. O programı yapan çok olmuş ve baya değişim vardı sanırım diğer faktörlerde çok etkili. Ama programlara başlayıp bitirmenize ve devamlılığınıza hayran kaldım

Çok teşekkür ederim

Meme konusunda endişelerimiz aynı, umarım eriyip gitmezler Kalça kaslarına ben de ağırlık vermek istiyorum, direnç bandı alacağım. Hip thrust squaddan daha da etkiliymiş, onu da ağırlık çalışarak yapacağım. Siz de araştırın isterseniz

1. gunu bitirdim bacaklarım açıyor

Anladımmm evet buldun galiba en kısa zamanda ona bi çözüm bulmak lazım geçmiş olsun

Yoo pes etmiyorum. Çünkü seviyorum spor yapmayı. Bir de tartıda ölçüde fark etmesede görüntü kesinlikle iyiye gidiyor. Ben kilo vermek istemiyorum aslında. Çünkü yeni meme estetiği oldum doktor kilo verirsen söner dedi o nedenle kilo vermeye korkuyorum. Biraz karnım sikilassin incelsin istiyorum. Bir de popo kaslarım güçlensin. Ama yağ oranın fazla sanırım istediğim kadar incelemiyor.

Ben de başlamak istiyorum ama daha yeni kürtaj oldum ağır gelebilir diye düşünüyorum. Birkaç gün sonra Leslie'ye başlayacağım hafif diye. İki hafta sonra da Chloe Thing düşünüyorum. Başlayınca yazarım buraya ben de. Motivasyon olur.

Hourglass sayesinde iki haftada 7 cm inceldim, çok etkili

İnsan kendini çok mutlu hissediyor sağlıklı beslenip spor yapınca. Bu kapanma günlerinde birebir aktivite aslında ama Ramazan ayında oldugumuz için kendinizi cok yormayın haklısınız. Ama sonra mutlaka desteğinizi bekliyorum

Arkadaşlar daha önce Chloe Tingin programını yarıda bırakmıştım. Şimdi tekrar başlayacağım bitirmek üzere. Daha önce yapan yada yapmak isteyen varsa beraber başlayalım. Not:: kalça çalışmak ilk hedefim

Kimse var mııı

Allah beni bildiği gibi yapsın. Bir söz vardı, hiç bi şey olmasa bile kesinlikle birşeyler oluyor. Belki inanmayacaksınız ama bugün bende çok şekilsiz durdugu için sevemediğim pantolonumu giydim. Aynada popoma baktım anaa dedim bişeyler olmuş Eşime de spora tekrar başladığımı söylememiştim sürekli bakmaya gelip rahatsız ettiği için Bu aralar kendiliginden popoma iltifat etmeye başladı. YANİ KEŞKE HİÇ BIRAKMASAYDIM demek istiyorum

Gitsin kilolar, incelsin beller. Diyetle desteklenince harika sonuçlar alınabiliyormuş zaten.

Ben başladım da 14 gün art arda değil aralıklarla yapıcam. tamamm dinlenmiş olursun bu arada

Şişkinlik için Dukan İçeceğini deneyeceğim, 15 günde çok güzel ödem attırıyormuş. Kronik rahatsızlığın yoksa dene bence

Ben 2 week ile başlamıştım ama ilk 6 gün videoları asla bitiremedim. Yapabildiğim kadar yapio ara veriyordum. Sonra vücut alışınca programa başladım. Bence vücudun alışana kadar sende böyle yapabilirsin. Pes etmeden yaparsan hızla güçleniyorsun zaten

Değişim hissediyor musun? Bende hourglass e başladım. Kum saati gibi olamasam da daha önce yaptıgım kadarıyla baya fark hissetmiştim siz başladınız mıı hangi programa? Stevya ✨ Üyelik

İlk 3 günü atlatan devamını getiriyormuş çikiloplarım Hatta yapmadığın gün vicdan azabı hissediyorsun tabi kendinizi sakatlamayın lütfen

Kalça ve basen sıkılaşması için hangi programını önerirsiniz?

Regl sancısı dan yine yarına kaldı bu kez söz

Yapınca bitse yaparım zaten ama bir gün geçmeden başa sarıyor herşey. Spora harcadığım enerjinin bir kısmını eve harcamalıyım sanırım

Ben varım az önce yürüyüş yapayım dedim. polis geldi

Mesela scissor drop egzersinizi yaparken de mi canın acımıyor, ya da sıde plank yaparken? Chloe sen misin yoksa bir süre daha dene bence bu şekilde devam ederse programını değiştirir ya da eklemeler oynamalar yaparsın dediğin gibi. Sanırım T turkuazkebelek demişti, yaparken kasları iyice sıkıyorum diye. yani aklının çalışan yerde odaklanmış olması lazım. Uzun zamandır yapsan yanmaması normal ama suan garip

Robot diyorlar onun için ben hourglass e başladım tekrar 26 günlük olana. Bugün 4. günüm benimde D Dido Karadenizzz sevdalisi... tek ayak

Kızlar dogru ölçebildiysem benim Kalça 91 karın 70 Boyum 173 kilom 54/55 Zor da olsa kilo almaya başladım ve direkt belim kalınlaştı. Aslında hedefim kalçadan biraz almaktı ama pek mümkün değil galiba. Yürüyen tahta olmak istemiyorum biraz kadınsı görünmek istiyorummm

Ben yarın 2021 weigth loss challenge a baslayacagim. 21 günlük bı kaç gün iş sebebiyle atayabilirim ayın 10-12 si gibi. Ama eşlik ederim. Hem buraya yazarsam takip etmek zorunda hissederim kendimi

Bu hatunun yaptığı bazı hereketler yanlış yapıyor, omuz bel sakatlığına yol açabilirmiş. Youtube de anıl saatçi yorumlamıştı. Yapın ama hareketlerin doğru yapılışını bilerek yapın.

Evet chloe nin bazı hareketlerini anlamak zor. Bende bazen programın ortasında anlıyorum ne yaptığını. Hareketleri açıklıyorsa bile ingilizcem zayıf anlamıyorum. O kas ağrılarını ben de seviyorum desem

Ben de kullanıyorum bir uygulama Fatsecret diye. Aynı o da. Kalori takibinin yanında egzersiz de girebiliyorum o yüzden sevdim. Kalori açığını az çok hesap edebiliyorum böyle.

Aynen öyle, ben Yazıo diye bir uygulama indirdim. Kalori hesabı yapılıyor. Mesela kahvaltıda 616 kalori almışım, geri kalan 884. Ona göre yer içerim bugün. Çok hoşuma gitti, tavsiye ederim

Lily Sabri 14 gün popo programı uygulayan var mı T turkuazkebelek

Benim bugün 4. Günüm. Yarın boş gün.

Chloe challenge larını yapmış bir insan olarak söyleyeyim spora alışkın biri değilseniz etkisini görebilirsiniz Önce Chloe ile bir alışkanlık kazanın İncelme mutlaka olur Ama amaç kas ise Lily Sabri yi tek geçerim Zaten direnç bantı ve ağırlıkla çalıştırıyor vücudun ağırlığa ihtiyacı var kas oluşması için Chloe nin cardio ları iyi ter atma açısından ama bölgesel antremanlarda yeterli olmuyor. Bacaklarımı 3 cm falan incelttim Lily Sabri ile Chloe ile göbek bölgem 7 cm kadar gitmişti ama bacakta etkisini pek göremedim Ama seviyorum Chloe yi bazen özlüyorum bugün mesela açtım antremanımı Chloe ile yaptım. Yarın kaldığım yerden devam.

Ödemim bol miktarda var deneyebilirim aslında teşekkür ederim

Ablam almıştı, pek etkili değil. Biraz da dayanıksız gibi. Ben hipband almayı düşünüyorum, bakın isterseniz

Başladınız mı zynbm975 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

elindeki tatlıyı yavaşça yere bırak ve teslim ol

Valla kol kası isteyen temizlik yapsın onun dısında safi yorgunluk

Ölçümleri yaptım. Bugün aksilik oldu baslayamadim yarın başlıyorum kesin

Nasıl gidiyorr başladınız mı başlayanlar devam mı ben şimdi gidiyorum bitirip geleceğim

Seve seve D Dido Karadenizzz sevdalisi... tek ayak

Hoş buldum. ❤ İşte benim istediğim de bu. Karın kasları yansın, o acıyı hissedeyim. Manyak gibi oldu biraz. Ama malesef o karın için olan hareketlerde benim boynum zorlanıyor. Nasıl olacak bilmiyorum ama karın kaslarını kullanarak yapmam gerekiyor onları. Umarım ilerleyen günlerde daha iyi olur. Bakalım artık, göreceğiz.

Ben de birkaç gündür yapamıyordum spor. Yarın tekrar başlayacağım umarım iyi gidecek.

gerçekten mi yaa daha önce de yazan bir arkadaş olmuştu. Benim de cok kalmadı ama bende Lily Sabriyi öneren arkadaşların önerisini dikkate alıp bugün değişiklik yapmayı düşünüyorum. O zaman elveda chloe

Teşekkür ederim bu arada. Umarım yoğun çekirdek ise yarar. Benim boyum kısa malesef ve kalın görünüyorum. Bu boya daha ince olmam lazim

Biraz gaza gelelim

Öncelikle hoşgeldin. Ilk günler çok zorlansan da vücudun alışır zamanla. Ilk kez yapmana rağmen hareketleri baştan sona yapabildiysen iradeni tebrik ediyorum. Senin uyguladığı programı bilmiyorum ama göbek ağırlıklı çalışmak istersen 15 days intense core diye bir program var onu tavsiye ederim. Cok yorucu bi program ama. Belki simdikini bitirince denersin

Senden aldığım gazla bugün 3 küçük çikolata yedim üzerine çekirdek iyi mi Tutamadığım boğazımın faturasını nasıl sana kestim ama. Ama sporumu ihmal etmedim.

Hepimizin vücudu farklı, sizin bir ayda aldığınız sonucu bir başkası üç ayda alabilir. Pes etmek yok

hoşgeldin

Yağ oranıyla da alakalı sanırım, mesela şu an o etkiyi ben de alamayabilirim. İpin ucunu çok kaçırdım. Katı diyetler yapmayın, sadece sağlıklı ve ölçülü beslenin. Eminim istediğiniz sonucu alırsınız, sadece biraz sabır gerekiyor

Kızlar tüm mesajları okumadım ama kalça büyütmek istiyorsanız haftada en fazla 3 kere kalça çalışmalısınız çünkü kaslar dinlendikçe büyür ve hacim kazanır tabi protein tüketmeniz lazım ki beslensin, karın ise 2 günde bir çalışılmalı yani haftada 4 kere ve beslenmeye dikkat edilmeli... Bu tür challengelar incelemenizi sağlar sadece kalçanız küçük ve toplu olur yani hacimli değil. 1 senedir spor yapıyorum ve belim 65 iken şu an 59 Kalçam 95 iken şu an 99 Bel incelip kalça büyüdü ama kötü bir büyüme değil, beslenme için vs yardımcı olabilirim tamamen kendi tecrübelerimden faydalanarak İsteyenler özelden yazabilir memnuniyetle cevaplarım

Ben gün aşırı göbek egzersizleri yapıyorum. Eve dönünce bir gün göbek bir gün popo yapabilirim. Bir günde ara veririm :) D Dido Karadenizzz sevdalisi... tek ayak

Aynen biz evde iki kişiyiz bide çocuklu evleri düşünemiyorum gece cinler parti mi yapıyor napıyor bazen şok oluyorum T turkuazkebelek

Selam herkese. Ben bugun yürüyüş sonrası sporumu yapayım dedim ama bittim. 9. Günün 1 videosunu yapamadım bu nedenle malesef. Bana gaz verin kalkıp yapayim

Süpersin ben ölçüm yapmadım ama eğer bırakmazsak sonucları paylaşmayı çok isterim belki foto bile eklerim. Peki ayrıca ekipman kullandınız mı direnç bandı vb

Atatürk'ü anma Gençlik ve Spor bayramımız hepimize kutlu olsun

Heh işte yanmayınca noluyor yanlış mı yapıyorum diyorum. Ama dediğim gibi ben setler halinde çalışmaya alışkın olduğum için etkilemiyor olabilir. Uzun zaman dediğim dört beş aydır falan yapmıyordum spor. Chloe yapayım dedim. Plank hareketlerinde dirseklerim çok acıyor harekete odaklanamiyorum. Ama karın egzersizlerinde videoyu durdurup ikinci seti yaparsam yanma başlıyor mesela. Anlamadım acaba video akarken mi odaklanamiyorum bilmiyorum. Bir kaç gün daha devam edeyim bakalım. Dirseklerim için çözüm olarak direnç bantlarını altına koymayı düşünüyorum. Tabiiki Chloe degilim. Nefes nefese kaldığım egzersizler var. Mesela mountain climbingi çok seviyorum karnımı acayip hissediyorum. Ya da russian twist harika. Jumping jack kalp atışımi acayip hızlandırıyor. Fazlasıyla da terliyorum. Ama video için genel olarak bir tatmin olmama var bende. Nedenini çözemedim.

Evet tişörtle çekmişim karın-bacak-popo çalışıyorum aslında ama başka foto çekmemişim koyamadım o yüzden. Benim amacım kilo vermek değil ama göbek tarafımda çok şişkinlik oluyor ve popom ve bacaklarım zayıf duruyor. Yani çubuğun önüne balon takmışsın gibi Kalça ve Bacaklarımı toparlamak, karnımı ise daha düz ve şekillendirmek istiyorum. karnımda kaslar önden çok belli olmuyor sadece belim biraz şekillenmiş. Olsun şuan ki halimle program bitince kıyaslama yapabileceğim bakalım amacıma ulaşacak mıyım. Tavsiyeniz varsa bekliyorum

Bence mümkün ya bölgesel kalınlaşma daha zor

Temiz beslenmeyince ben de zorlanıyorum, tembellikten değil o. Karbonhidrat hantallastiriyor galiba. Ben ne istedigimi bilmiyor olabilirim. Çalışırken kaslarım yansın ama yorulmayayim istiyorum. Bugün yürümekte çok zorlandım. Kalça ve üst bacak o kadar iyi çalışmış ki fena durumdalar. Ama işte karın ve sırtta tık yok. Kaslarımı kullanamadığımı düşünüyorum. T turkuazkebelek

Kum saati 2 week shred ve intense core programlarına göre az yorucu. Ben sevmiştim yormadigi için. Ama yapıp yorumlayanlar etkili olmadığını yazmış hep. Bana da öyle pek etki etmedi açıkçası. Sanırım kum saati hiç fazlalığı olmayıp sadece şekillenmek isteyeler için.

ben araştırma yaptım epey, kilo vermek için nabız yükselten egzersizler yani kardiyo, aerobik yapmak gerekiyormuş kalori yakmak için. bu chloe ting falan sadece sıkılaştırıyormuş bilgisi olan varsa cevap bekliyorum

Mantıklı Önceki

harika olur :) ben de bir süre onunla iyi bir forma ulaşmıştım. herkese tavsiye ederim kızlar :))

Sesiniz çıkmıyor yaptınız mı chloe leri.

Kilo vermek için diyet şart bence. Chloe nin nabzı yükselten programlarıda var ama diyetsiz verimi düşük oluyor

T turkuazkebelek

ben sadece 8 dakikalık ısınma egzersizini yaptım ve baya yoruldum. Daha önce pilates yaptım ama 40 dakika pilateste bile bu kadar yorulmamıştım. Diğer antremanları yapmayı gözüm kesmedi şimdilik

Popo mu çalışıyorsun sen? Yani birinde tişört var birinde yok o yüzden çok anlayamadım ama karında kaslar belirmiş gibi. Kalça da toparlanmış görünüyor. Bence önden de fotoğraf çek ki karın kaslarına ait değişimi görebilirsin öyle.

Aynı ben. Tabi benim göbek bölgesi daha yağlı. Ben de göbeği beli eritip kalçayı büyütmek istiyorum. Fantasik bir seyden bahsediyormuşum gibi geldi şimdi. Ama olacak. Azimle çalışınca her şey olur. Keşke tavsiye verebilecek olsaydım en azından ben de uygulardım.

Evet yaa kaçamaklar beni mahvediyor. Gündüz gayet iyi besleniyorum. Ama gece dizi saatim var o saatte olanlar oluyor D Dido Karadenizzz sevdalisi... tek ayak

Bir gün aksamayla dün yaptım

Chloe Ting yazınca sayfası çıkıyor oradan programlar var ihtiyacına göre. Program seçince youtube a yönlendiriyor 15 dklık videolar var

Ramazandan sonra başlıyorum, ohhh erisin yağlar

Kızlar fotograf atıyorum yasak değil dimi? İlk halim ve şuanki halim bir haftalık olduğu için çok bir değişiklik yok ama yine de birşeyler var bence Eklentiler IMG_20210510_034759. jpg 240,5 KB · Görüntüleme: 207 IMG_20210510_142000. jpg 236,1 KB · Görüntüleme: 186

Yok daha başlamadım. Baslayacam uygun egzersiz bulursam D Dido Karadenizzz sevdalisi... tek ayak

Bir video kalmış zaten. Onu mu yapamayacaksın ki? Dümdüz ve hafif kaslı karnını düşün. Sütun gibi bacaklarını düşün. Sapık gibi oldum yaaa. Eğer çok yorulduysan bırak tabi. Çünkü soğuduysan önce ısınacaksın sonra video sonra soğuma falan. Yürüyüş de yapmışsın zaten o yüzden çok gazlayamam bu durumda. Haaa aslında çok yorulmadım ama canım istemedi diyorsan vücuduna yaptığın yatırımı düşün, bu yatırımın geri dönüşünü düşün ve kalk yap.

ben bir gazla başladım ama kilo vermeye faydası olmadığını öğrenince bıraktım. her gün dans edeceğim daha mantıklı

Yaaa hoşgeldin sefa getirdin Aslında karın için olan hareketlerde benim nefesim kesiliyor tam olarak karnımın kaslarının yandığını hissediyorum. Ama şu aklıma geldi ilk başladığımda hareketleri tam yapmadıgım icin o kadar etkilemiyordu bende şaşırıyordum neden acımıyor diye ay lütfen bırakmayalım iradeli olalım cok sevindim gelmenize

Annemdeyim malzemem yok. Cuma eve donecegim hafta sonu beslemeyi planlıyorum. Umarım etkilidir

Merhaba. Hangi programı yapacaksınız? Ben hourglass ı yeni bitirdim. Şimdi başka bir programa baslayacağım

Gazan mübarek olsun. Bugün bahçede bir süredir görmediğim arkadaşlarımı gördüm. Bacakların çok fit görünüyor dediler. Amma ve lakin göbek gitmiyor

Azmini takdir ediyorum ve buraya yazman bile motive ediyor o yüzden yine de teşekkür ederim bugünkü programın bitti mi karın mı kaldı sadece

Ben bugün chloe ting lerden birini yapmaya çalıştım. Isınma egzersizlerini yaptım. Sonra soğuma yaptım bitirdim. Çok zor değil mi ara egzersizleri yapamadım. Dayanamadım. Hatun su içmek için bile mola vermiyor. Sabretsem bir tam günü bitirebilir miyim ki T turkuazkebelek

Ben bugün evin temizliğiyle uğraştım galiba bugünü es geçicem yada gece yapıcam çok yorgunum

Ben akşam saatleri yapıyorum. Benim bugün 11. günüm. Sabah 3.5 tane börek yedim acayip vicdan azabı çekiyorum. Ne olacak benim bu iştahım yav

Yaptım. İsınma+eksik video+strech yaptım. Dün toplam 13 km yürüdüm sabah ve akşam toplam olarak. Onun üzerine spor çok yordu. Yine de tamamladım. Bugün 10. Günüm program 15 günlük. Bundan sonra hangini yapsam diye düşünüyorum

Siz hangi programı yapıyorsunuz. En siniri biz terden ölürken kadının nefesi bile değişmiyor

Sana core intense öneririm. Plank için 1o kusur dakikalık video var. Şaka bir yana yorulmak zorlamak istiyorum diyorsan dediğim programı tekrar oneriyorum. Ben mi tembelesstim bilmiyorum beni zorluyor

Ben dün yeni bir programı başladım. Hourglass kolaydı ama bu zorladı baya. Hourglas bende 1 cm belden 1 cm popodan fark etti sadece. Uygulaması kolay ama bekledigim kadar etkili değil. Tabi ben yememe dikkat etmedim fazla. Sanırım ondan kaynaklandı. Çünkü 2 week shred yaptım o da pek fark etmemişti

Hayır kullanmadım, çok sağlıklı beslendim. Hareketleri yaparken kaslarımı çok iyi sıktım. Bence bunlar çok etkili. Maalesef bu aralar yine kilo aldım Ramazandan sonra eşlik etmeyi çok isterim

Temizlik spordan daha çok kalori yakıyor bence:). Temizlik yaptıysan işlem tamamdir

Olsun önemli olan Chloe yapmak değil spor yapmaktıbende ağırlık ekleyerek yapıcam artık

Heh kalçalarım, bacaklarım fena ağrıyor. Umarım bugünkü programda karın hareketlerini doğru yapabilirim.