Çok sevindim katkım olmasına. Türklerden Ayşegül hocanın enerjisini çok severim. Birde "dante fitnes " isimli zenci var. Basit hareketleri var 45 dk tek hareket yaptırıyor. 4 set felan. 1 ay sonra bir gün denemelisin. growinanna enerjisini seviyorum Coraline Girvan ve chole thing çok takip ediliyor ama Anna nın da etkili egzersizleri var hatta tabata ve hitt karido da tek isim. Diyebilirim.

Dün akşam yemeğinde yoğurt çorbası ve un çorbası içtim. Un çorbası oğlumunda o içmeyince unlu yoğurt çorbası içtim. Farklı bir şey oldu Doymadım ve kendime sebzeli tost yaptım. Geldik spora

MerakliBirKiz24

Bu gün biraz 5 şarkı zumba. biraz tabata 20 dk...

İyi akşamlar devam ediyormusunuz? Merak ettim sizi Önceki

Başlangıç karın ve bel çevrem 2021 şubat Bel: 85 cm Göbek:96 cm Kilo 65 2022 ağustos Bel :69 Göbek:74 Kilo: ödemsiz 53

Serbest ama şu var ideal bedene ulaşmak hedefin o açıdan yumruğun kadar yiyeceksin. İlk başta 2 yumruk olsun. Tüm duygusal açlıklarını da en sevdiklerine sarılacaksın. Yiyecek takıntıların olabilir. Bunların çözümü sende saklı kendine kızmadan kendini severek Deniz egece ins. Ve youtube videolarına bak. Kitaplarıda çok etkili. 🌶 Çikolata vs şeyler yerine elma koy. Elma da sana endorfin verir. Bana veriyor mesela.

Merhaba, haftasonu sadece cumartesi yapabildim pazar günü fırsatım olmadı. Bu akşam attığınız videolardan seçerek devam edeceğim..

Çok teşekkür ederim yarın başlıyorum yazarım size

Merhaba hanımlar. Güncel tarihim 14 mayıs 2022 Her gün bir video motivasyon 3 ayda Harekete karar ver o saniye başla. Evet bir mola döneminden çıktım. Tekrar günlük tutmaya karar verdim. Haziran en hızlı verme dönemi. En az 4 kilo Temmuz 2.5 Ağustos 1 Minimum 7 kilo

Diyetkolik bence iyi. Kalori, makro değerleri vb. gösteriyor

Merhaba Spora devam edebildiniz

Maşallah süpersiniz. Yeni başlayanlar için de videoları gönderirmisiniz

Coraline Girvan epic 1 videoau gibi tüm vücut dambıl çalışması

Tebrikler sizdeki azimden çoook istiyorum Sporu arada bıraktınız mı tekrar nasıl totoparlandınız . push ; E

Geçmiş olsun youtube de vardır hareketler sırt kaslarını geliştirince geçiyor. Benim abimde de vardı bıl yürüyüş yapmak lazım sanirim. korseside vardı galiba bel fıtıgı içün

Tartıda eksiye düşmedim benim ölçülerim iyi şuan. 4 kilo yağ kaybı hedefim var. 2 kilo da kas artışı

Diğer videoları da yapacağım

20 dk yapabildim

E Ezaba 4 video paylaştım hangisini seversen dene E

Ben de zumba ve kol hareketlerini yaptım. Şımdı BiraZ zorluk deresibi artırdım. Caroliba girvan yapicam

Ara ara yaptım... kas ağrıları egzersizinin işe yaradı. Çalışnatan omzum ve sırtımmm... kardşo be hitt egzersizleride muhteşem

Sabah-öğle Simit- tahin pekmez Tostun sadece ekmeği Toplamda 700 kalori almışım 15.00 meyve ve yoğurt Egzersiz yok by gün dinlencem. Vücudumu dinliyorum belki zumba yaparım akşama doğru

Evet şekeri yükseltiyor o zaman. Ben sirkeli su içiyorum sabahları. Aç tok fark etmiyor elma yanında veya elma sonrası birşeyler yiyorum. Eti form veya altınbaşak form bisküvi var 2 tane yiyorum. Çörek otlu bisk. Güzel tadı var. Rejim boyutunda kısıtlama yapmadan yasak koymadan besleniyorum. Yediklerimi eritip depoladıklarım için de daha fazla hareket ediyorum. Mesela yemek yaparken bekleme modundaysam 3 set squat yapıyorum. Ayaklarımı yan yatarafa uzatıp bel inceltme hareketi yapıyorum. İp atlama modunda sekiyorum. Kalp atım hızımı az biraz artırıyorum... Hareket kilo verdirir diyip beynime hareketi kazıyorum..

Doğum yaptım aylardır hastanelerdeyim. Sanırım daha işinin ehli ile karşılaşmadım

Harikasın egece nin kitaplsrını bende okudum cok mantıklı geldi harika bir insan hergün kendimlr konusuyorum cok faydasını gördüm suan daha hareketliyim

Bende çok hareketlendim. Herşeyi yedim belli süre sonra hayalinde ideal beden olunca amaca ulaşmak için diyorsun ki şunları ye enerjin yağlarını daha çok eritsin

2010 dan beri bu konuda hedeflerim oldu. 61 den 53 indim 10 sene sonra oğlum oldu. 83 kilodan tekrar 65 indim. Hiç bir şey imkansız değilmiş. Nazlı hanımı görünce inandım.

BUTTER by BTS | Dance | Zumba | KPop | TML Crew Kramer Pastrana

Hedef bu gün 30 dk zumba ve pamela reif ile haftaya başla Yemek yap. Bulaşık yıka Evi temizle ama sanki 2 saat sonra misafir gelecekmiş gibi hızlı ve aktif ol. Yeri elle sil. Sonra 30 dk zumba yap. 30 dk pamela videoları Sonra oğlan uyanır. I

Deneyeceğim.. :)

Oynamayan hareketlenmeyen el kaldırsın

Growith jo eğlenceli dans egzersizz videosu 1.

Türkçe ayşegül demirsoy. 40 dk zumba videosu var harika kardio yapılıyor haftanım 3 günü de bunu yapabilirdin E Ezaba

Çok teşekkür ederim canım Ayşegül Demirsoyun kısa videolarına başladım sonucu yazarım

Ben bu sabah tost ekmeğinden 1 tane tost yaptım aslında doymadım. Üzerine yeşil çay içtim. Biraz mutfak içine baktım. Sofradan kalk mesale. Sonra yeşillik ye biraz Portakal açlığın geçmediyse ye. 1 saat sonra salatalık yiycm de Çocuk gibi beslen ye dolaş ye harca. Oturup oturup az azar yediğinde az yiyerek doyuyorsun

Ayşegül zumba, Chole thing Growith jo Growinanna Pamela reif.. pam google uyg. Birde google uygulamasından var

Bu günde egzersizlerimi yaptim. Heather robertson programına başladım.

Yiyeceklerin enerjisi olduğunu düşünüp bazısı 3 saat bazısı 8

Teşekkürler..

Bu video beto peresin ilk canlı yayon kayıtları arasında silinmeden kaydedin ve yapın... 2008 li yıllardan kalma. Bu en eğlenceli zumva video bence

Yoluma devam ederken eğlenceli bir videm ile geldim Ben her gün sporuma devam ediyorum Bu ara da Buğçe Kondakçı 12 dk karın videosunu her gün yapmaya çalışıyorum Takip ettiğim kişiler Plates annesi Grow with jo Buğçr Kondakçı Pamela Growingannass Akın saatçi Mark pastrana zumba ile dans için Seda Meriç Nazlı Lime Önceki

Hayır olmadı egzersiz yaptı her gün

Spora devam ediyor musun Ezaba

Günaydın sporu seviyorum bırakmıştım. Tekrar başlayacağım ilham oldunuz

Merhabalar nasılsınız? Ayşe demirsoyun yağ yakan videosunu yaptım çok mutluyum

Yürüme ve hafif tempo koşma 23 dk en az 93 kalori bence harika kalp atım hızım 157 oldu arada. 135-157 arası değişen kalp atımı. En az 200 yaktım bence... kalp atım hızı normale dönene kadar harcamaya devam eden kalori

Teşekkür ederim ilginiz için

Maşallah regli olduğum için yapmıyorum. tekrardan başlayacağım siz hep yazın takipteyim

Benim öğrendiğim şey kilo versiren yediklerine yasak koymak değil. Hedefe ulaşmak için daha az tüket. Harcayabileceğin kadar beslen. Depoladıklarını erir

Çok iyi bende doğum öncesi 80 civarındaydım. Porsiyon kontrolü ile 1 yılda 65 oldum sonraki 1 yılda 54 indim. Sporla ve zumbayla. Abimde disk kayması oldu yanlış yazdım. benim attığım egzersizi veriyorlar

Sizinle birlikte bende başlıyorum :) Şuan 78 Kiloyum Hedefim 58 toplam 20 Kilo vermek istiyorum. Beni heveslendirdiniz

Kilo vermek için 7000 calori yakmak lazımmış. 7000 kalori nedir ki. Günlük zaten 2000 den fazla kalori yakarsın. Nasıl mı? 1 dk otururken 1-3 kalori yakıyor bedenin. kalp atışına göre veya yaşına göre değişiyor. Sürekli aktif olursan su içmek için hep mutfağa gidersen beden hep aktif olur. Örnek hesaplama 60x 3x12 1 saat 60 dk. Dakikada 3 kalori yakarsan ve 12 saat aktif olursan 2160 kalori yakarsın.. O zaman 3 günde 1 kilo verirsin. Yediklerini eritirsin. Düşünsene sadece hareket ederek 2160 kalori yaktın. Uyku ve dinlenme halinde de 1000 kalori yaksan... süper değil mi.. O açıdan evde iş yerinde aktif olacaksın. Dizi izleme veya izlerken zıpla birşeyler yap.. İnsan zihni ve bedenini nasıl programlarsak oda bize bu şekilde yanıt verecek. 1)Bedene yasak koymadan aldığımız enerjiden daha fazla enerji yakarsak ideal bedene ulaşıcaz. 2)İdeal beden için diyet listesi yerine. Kol nasıl incelir Bacak nasıl incelir Göbek nasıl incelir bunları araştır.. aklın yediklerinde değil nasıl ideal bedene ulaşırım hangi egzersizker daha çok enerji yakar Hangi eğitmenler sana iyi geldi. Enerjin tuttu 3)Her hafta yaptığın spora artı birşey kattın mı.. imkanlarına göre merdiven çık, yüzrbiliyorsan yüz. Dans et. Zumba yap. Kardio yap 4)Günlük 5000 adım atıyorsan. Dışardaysan yürüyüşüne hafif hızlandır veya koş. 1 dk içinde 30 sn koş 30 sn yürü.

Haftayı kaçamaklarla tamamlamama rağmen mutlu oldum yine 1 Kiloda verdiğime. Sağlığım için zayıflamak istiyorum başaracağım inşallah. Diyetisyene gitmeli miyim bilmiyorum

Bu kadının da fiziği çok hoşuma gidiyor. 1 ay yaptım. Dans karido videolarıda öok eğlenceli

Merhaba sayfam Sana yazamadim ama sporsuz bırakmadım kendimi. Carolina girvan epic 1 serisine başladım. 4. Gün gitti. Yarın 5. Gün.

2010 da sahip olduğum bedenden daha fit bir bedene sahipim. Egzersizi bırakmadım. Bıraktığım zmanda oldu ama... pes etmedim. Sonuç mükemmel.

Her gün alın teri ve saçlar ıslanmadan eahay edemiyorum. Spor yapmayı ve terlemeyi seviyorum. Hareket etmeyi seviyorum. Kendimi seviyorum Bedenimi seviyorum.

Boyum 1.72 kilom 95 haziranda düğünüm var özellikle üst bedenimden çok kilo aldım nasıl verebilirim eskiden sporcuydum 20 ve 25 yaş sonrasi iyi kilo aldım. İradeli biri değilim

Pandemi zamanı 3 ayda o kadar inceldim ki kimse inanamadı ben dahil :) spor gerçkten mucize gibi bişey tekrar başlicam inşallah

Peki nasıl beslemeliyim Bir çok rejim detoks var. Rejime karşıyım. Yasak koymak yok. Öncelikle zihnimde ideal bedenimi düşleyeceğim. Deniz Egece kitaplarını okudum. 4 kitabı var. Anlatmak istediği de ideal bedenini zihninde gör. Alt bilincine bunu ikna et. Zihninde hayalin oluşmayacak önce bu hemen olmaya bilir diyor. Kendisi düşünce molası diye bir şey oluşturmuş. Dua ile veya kendini ikna etmek için cümleler kuruyorsun. Örnek ideal bedenimde daha çekiciyim. İdeal bedenimde daha sağlıklıyım. 50 kilo benim ideal kilom. Harekete geçtim kararlıyım... İnsan sürekli zihninde hareket kilo verdirir dediğinde daha bir enerjik oluyor. Hareketi çeşitlendirim. Dışarı çıkamıyorsak evde elimizle yer silelim. Cam silelim. Halı silelim. Bem bunları zaten yapıyorum diyorsan bedenine şunu kabul ettirmiş olabilirsin veya aldığın enerjiyi yakmış olabilirsin. Yediklerini porsiyonu küçült biraz. Zaten miden yumruğun kadar. Yumruğun kadar beslenirsen doyarsın. Acıkırsan sonra tekrar enerji al. Su iç, süt iç, ayran ve ya kefir iç. Bu günlük kitap özetim bu

Bir kere denedim kalbim tavan yaptı çok terledim harika bir kardio çalışması

30 dk zumba yaptim. Bu gün 50 dk yürüdüm. . İkindin bir elma ve 2 kahve içtim.. Akşamda 1 tane biber dolması 1 ykm kaşığı süzme yoğurt ve sınırsız salata.. 5 kaşık irmik helvası.. Bu gün özel gün 6 da tekrar zumba yaptım. 30 dk-40 dk arasında 5 kat merdiven çıktım Toplamda 17295 adım atmışım. 6000 spor içinde atılan adımdır

2 haftalık chole videosu

Sabah veya akşam boş mide ile harekete niyetlenin ulaşmak istediğiniz bedeni hayal edin bir yere yapistirin.. mide küçültmek için korse takın az yiyorsunuz.. En az 25 dk en fazla 40 dk kardio-hitt tarzı çalışın. En güzeli dans edin size attıpım zumba ile. Hareketleri yapamayacaksınız.. anlamsız müziğe eşlik edin... ilk haftaşar 10 dk zor yapacaksınız... azmedin sonra sonra yapıyorsunuz

3 ayda 5 kilo çok kolay verilir. 10 kiloda verilir. Hedef 54.5 den 50 kiloya ulaşmak Bel: 72cm... 65 hedef Göbek etrafı.:80 cm... hedef75 cm 50 kilo benim için ideal Ben 50 kiloda daha güzelim Harekete geçtim kararlıyım Sen başarırsın Açıktığımda yerim doyunc bırakırım 50 kilo hedefi e ulaşınca daha mutlu olucam

Çok sevindim videolar enerji veriyor. Isteyene bir çok paylaşım benden

Fizyoterapist vermişti. Bel kaslarınızı kuvvvetlendirmeniz lazım. Fizyoterapi uzm. Görünün. Eklentiler Screenshot_20220317-161629_Google. jpg 99,1 KB · Görüntüleme: 35

Süper 1 haftada sadece 1 kilo 10 gr vermişim

Sabah dersime çalıştım veee egzesize başladım. Bir yandan kahvaltı hazırladım bir yandan dambıl setlerimş yaptım. Sabah 12 de yemek yedim. Yoğurtlu makarna. Biraz da peynir.

Aynadaki kendimi... çok seviyorum ❤

Spora bünyem alışkın aslında E

Öğün olarak bir uygulaman var mı? yumussweat Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Ahsen555 Bel fıtığı egzersizleri Abimin sırt kasları güçlü olunca ameliyat da olmadı bol bol egzersizle iyileşdi

Buda sırt ve göbek için.

Corelina Girvan epic 1 day 3