ip atlayan arkadaşlar poponuzda büyüme yada küçülme gözlemlediniz mi bende bir ara atlıyordum sıkılaşıyor ve sallanmıyor ama hacmini ölçmedim doğrusu

Birden mi atlıyorsun yani arslıksız 2000 tane mi?

ay ben de yapıcam!!!!!!!! efsuni06

bugun 3. gun. 450 ip ve 20dk pilates karin hareketleri yaptim. pilates karin icin super yaa, normal mekikte karninin usttundeki kaslarin calistigini hissediyorsun fakat pilateste karninin icinde biryerler calisiyor, super. S

valla canım yaptığım araştırmalarda tüm vucudu forma sokuyormuş bacaklar hp höp edeceğine şekilli durur bence

selam kizlar, Ben de ip atlamaya basladim. bogazdazan kesemiyorum vallaha cunku ekmek, makarna tamamen kestim bu yuzden de 1 tabak yiyeceksem 1.5 tabak yiyorum yoksa doymuyorum, hadi bakalim hayirlisi. ip atlamak zayiflatir mi basliginin altina yazmistim ama bilmiyorum nereye yazayim o yuzden buraya da yaziyorum. dun basladim iste bilgiler.. kilo:63,7 1. gun: 450 ip 2. gun: 450 ip 28 squat 40 mekik hadi bakalim hayirlisi!

Bana uyar devamlılık şart olsun...

Benim fazla kilom yoktu zaten, Karatay beslenme şeklini uyguluyorum şu an. 50 kg idim, 45.4'e düştüm şu an, ama sadece sporla değil, beslenme şekliyle de ilgili. İp atlayalı 5-6 ay olmuştur ama 22 gündür Jillian yapıyorum. Egzersizime başlamadan önce ipimi atlıyordum ve kendime göre toparladığım egzersizlerimi yapıyordum. S

50 tane daha atladım... S

İp atlamak bayağı tempolu oluyor yahu ben yapamıyorum :)

ya bende ipimi aldım başlıcaktım bi kaç ay önce ama göğüslerin sarkar dediler. Korkuma atlayamadım zatıflayacaz derken göğüslerimi mahvetmeyeyim S

62.400 canımmm :) bugün 150 tane atladım.. Leslie ile 4 fast mile yürüdüm. Süründüm desem daha doğru tabi

Çocukken ne çok atlardık özlemişim valla . push ; S

Yarın başlarız İnşallah... S

Cnm peki kiloda eksılme var mıı HayatSultan

Merhaba ben 100 ip atlama ile kaldım senide tebrik ederim üşengeçliğim tuttu bugün S

arkadaşlar ben basen eritmek için ip atlamak istiyorum sizce etkisini kaç güne kadar alabilirim günde 250 tane atlıyabiliyorum şimdilik 2 gün oldu başlayalı. bir de bende bir alet var aıdı ne bilmiyorum yerinde merdiven çıkıyosun gibi bişiy hareketli step tarzı anlatabildim mi bilmiyorm ama onunla 40 dk egzersiz yapsam bacaklarım incelir mi yoksa kas mı yaparım sizce? Bir de bacaklarımı uzatmak istyorum biraz 19 yaşındayım sizce bi faydasını görür myüm?ya da bildiğiniz başka bi egzersiz var mıdır bunu sağlamam için. nolur bi çare bulun bana :)) alyazraela 3 CADIM VE

Gençken çok atlardık çok özledim ip atlamayı. efsuni06

İp Atlayarak zayıflama Gün içerisinde 15 dakika ip atlayarak 100 kaloriden daha fazla harcamanız mümkündür. Bununla birlikte bacaklarınızdaki kasları güçlendirirsiniz; bunun da yanında, kalçalarınızın daha sağlıklı ve şekilli görünmesine katkıda bulunmuş olursunuz. İp atlayarak, tüm vücudunuzu çalıştırabileceğinizi unutmamalısınız. Bu sayede, ip atlayarak zayıflamak olanaklı hale gelecektir. İp atlayarak zayıflamak; ve haftada bir kilo vermek mümkün. İp atlayarak, altı hafta sonra bir beden inceldiğinizi de görebileceğinizi belirten uzmanlar, ip atlayarak zayıflarken sıkılmayacağınızı; çünkü sonuçlarından memnun kalacağınızı belirtiyorlar. Zayıflamak için yapılması gereken egzersizler arasında yer alan ip atlamak, sizin için bir süre sonra eğlenceli bir hal alacaktır. ip atlayıp zayıflanıyormuş. Süper bir kardiyo egzersizidir, ip atladığınız anda tüm kaslarınız çalışmaya başlıyor 10 Dakika sonra vücudunuz yağ yakmaya başlıyor. Nefes nefese kaldığınızda durmanızda hiç sakınca yok ve durup tekrar başladığınızda vücut kolay tepki veriyor, yağ yakmayı sürdürüyor. Zayıflamak için en etkili egzersizlerin başında geliyor ip atlama Sadece 30 dakika bile yapsanız kilo vermenizi ayrıca formunuzu korumanızıda sağlıyor. İp atlayıp zayıflanır mı, nasıl yapılır, İp atlamanın faydaları nelerdi? İp atlamanın hiçbir yan etkisi yoktur. Hızlı yağ yaktırır, tüm vücudu çalıştırır, kasları güçlendirir uyguladığınız diyetle vücutta sarkmalar olduysa toparlamaya yardımcı olur. Mutlu hissettirir, kalbinizi korurken bedeninizi gençleştirir. Basen incelten bir zayıflama hareketiyse istediğiniz İp atlamak tam size göre, hemen denemeye başlayabilirsiniz. Düzenli olarak uygulandığında en etkili zayıflama yollarından biridir. Sabah sporu olarak ip atlamaya başladığınızda gün boyu hareketli, canlı ve zinde oluyor vücudunuz Metabolizmanızın gün boyu çalışmasını sağlıyor. Akşam saatlerinde yavaşlayan metabolizmanızı ise sadece 300 ip atlama hareketi ile hızlandırırmış olursunuz. Uyurken kilo vermek mümkün olabilir mi? ip atlama egzersizi ile hızlandırılmış metabolizma gece boyunca uyuduğunuz anlarda bile vücudunuzdaki fazlalıkları yakmaya devam ediyor ve kilo vermenizi sağlıyor Vücut gelişiminiz tamanlanmadıysa boyunuzun uzamanınada güzel bir denen olur. İp atlama alışkanlığı olan çocuklarda boylarının uzamasını sağlar. İp atlamak zayıflatır mı? Bir egzersiz şekli midir? İp atlayıp nasıl Zayıflanır? - En kolay yapabileceğiniz &#8220;kardiyo&#8221; egzersizlerinin başında geliyor ip atlama. Nedir bu Kardiyo, Nabzın yükselip kalbin yorulmadan çalışması demektir, vücudun yorulması değil, doğru çalışmasıdır. Yağ yakmak için gerekli egzersiz kardiyodur ve bunu sağlamak içinde ip atlamak yeterli olacaktır -Kolay öğrenilebililir bu egzersizi uygulamak için atlama ipi yeterli, özellikle dışarıya çıkma imkanı olmayanlar için çözüm olabilir. -İp atlamak saatte 1000 kalori yaktırır. -Vücudu inceltir, forma sokar fazla yağları yaktırır İp atlama egzersizi için ipuçları ; Yeteri kadar ısınma hareketleri ile vücut ısındığında çok güvenli bir egzersizdir. Önce esneme, ısınma hareketleriyle başlayın arada nefes egzersizleri yapın. İp atlamaya başlamadan önce nefes egzersizleri yapmak önemlidir, dik durun vücudunuzu rahat bırakın derin derin burundan ciğerlere alınan nefesinizi ağızdan yavaş yavaş verin İlk 5 dakika yavaş tempoda ip atlamaya başlayın. Not : Önemli bir sağlık sorunu olanlar ip atlamasın, hamile olanlar, yeni doğum yapmış anneler, bel fıtığı, tansiyon, kalp yada nefes darlığı olan hastaların bu egzersizden uzak durması gerekir. ALINTIDIR

Şu zamana kadar 100 ip atlama,100 oklava hareketi yaptım... S

Yok canım ya, bende ilk önce ondan korkmuştum ama onu düşünenler hepsi o korkudan dolayı ipe atlamaya başlayamıyorlar, oysa ip atlayıpta zayıflayanların hiç öyle bir şikayetı yok, aksine vücütları diğer sporlarla kıyaslarsak en çabuk forma girer ve zayıflar ip atlamakla... Göğüslerine küçük, dar gelen bi şey giy ve rahatlıkla başla derim, çünkü zayıflayanların hiçbirinin öyle bir şikayeti yok, çok çok mutlular. Hemen bugün başla derim ben

Bende aranıza katılmak ostıyormm gunde kac defaaaaa kızlar . push ; A

300 e tamamlamayı düşünüyorum nasipse.. S

Güüünaydııın

Hiç yapmamaktan iyidir. S

1. Gün Bugün birinci seansım şöyle 1050 yaptım 12 dakika 150 kalori ardına da bol su

Kiloda çok fark olmadı 500-600 gr belki 10 gün aralıksız 15-20 dk boyunca atladım Ve şu an bi ayağım pert durumda bileğim hafif şişti ve üzerine basamıyorum rahatlıkla O yüzden ara verdim Size tavsiyem ben gibi çok abartmadan atlayın Ben sonuç almaya başlıyorum diye her gün daha fazla atladım

Ben bu sıralar başka bir egzersize geçtim, kendi programımda ip vardı ama ara verdim, şu an Jillian programını yapıyorum. Ama bugün o programa ek 300 atladım, normalde 300-500-1000 atlardım. Bir süre daha atlayamayacağım ama. S

Ben Karatay'a başladıktan sonra kilo vermeye başladım. İp ama iyi terletiyor. İp ile kardiyo yaparsın, ama sıkılaşmak içinde bölgesel hareketler yaparsan daha iyi olur. Boğaz çok önemli, %80 beslenme, %20 spor diyorlar. Ben beslenmeme dikkat etmeye başlayınca, sporla birlikte istediğim kilonun bile altına düştüm. Ama tek sorunum hala göbek kaldı, onunda gitmesi uzun sürecek tabi, yılların göbeği. Jillian çoktan bitti. Şimdi bölgesel egzersizler yapıyorum.

İlk olarak 300 le başladım.. Saymaya üşeniyorum, sayaçlı iplerden almam lazım :)

Ben bgn 250 atladm hergn 50 50 arttırıyorm kızlar HayatSultan

Atlarken 800'e kadar saydım yeni başladım. Ben süre tutmuyorum. İp takılınca duruyorum. Günde 2 set halinde 800 sabah 800 akşam atlamaya başlasam iyi olacak. Şu an regl dönemim çok yoğun geçtiği için bugün egzersizlerime pek yoğunlaşamadım. Ama bugünü ip atlamadan bitirmem. Çünkü regl döneminde egzersizler çok faydalı. F

Canlarım özür dilerim ben bi aralar burda yoktum hiç cevap yazamadım sizlere ben yine aynı şişkoo ben benimle ip atlamaya başlamak isteyenler? missipipi run missi

her gün 1000+ ip atlamaya devam ediyorum :) eliFeyza 30 OLMADAN 59

En son 1800 atladim. Her gun atlamak daha faydali oluyor, en hizli zayiflatan ip bence. Su aralar atlayamiyorum. ogrenciyim ve vizelerim yaklasti. hedefim gunluk 4000.

En son 3000 atladım. Bugün 5000 e çıkarmayı düşünüyorum. Ertesi gün kaslarım ağrıyor tabi orası ayrı ama sıkılaşıyorum. Çektiğim ağrıya değiyor gerçekten. S

sana katılmak çok isterim alyazraela 3 CADIM VE

bende varım bendee... berilceee 3 kuruşluk adama 5 kuruşluk değer mi

evet, haftasonu internetim yoktu aynen ip atlamaya devam! 4. gun 450 ip pilates bacak ve kol hareketleri 5. gun dizimin arkasi acayip agri yapti, ip atlamadim o yuzden ama cok ozledim. pilates karin hareketleri + 80 mekik 6. gun 2 saat yuruyus!! dizimin arkasi hala kotu ama hem yurudum ustune de ip atlicam simdi ozledim :)

ben seve seve katılırım sana hala devam ediyorsan berilceee 3 kuruşluk adama 5 kuruşluk değer mi

şimdi nası oluyo kızlar gnde herkes kaç ip atlıyo bana da ödev vern üşeniyorum tek başıma rekabet lazım bana

100 yapıyorum bazen bi su içip 200 yapıyorum tek seferde öyle dinlene dinlene

Düne göre biraz daha iyi uyumuyorum beklicem biraz ateşi çıkabilir diye... Mackenzie Porcelain

popo kaldıyormu fatmazhrgvss Başlangıç 76.5 kilo 71 hedef

Semipermeable kilon kac canim ben de ip atlayangillerdenim :)

Bugün başladım tahmim ettiğimden zormus.. Hızlı atlayışta tek seferde 30 yapabiliyorum anca. Bugün 20 dakika boyunca atladım kaç yaptim saymadim ama baya kan ter içinde kaldım şimdi de evde az az atliyorum her ayaga kalktığımda. 1 haftta boyunca pes etmeden deneyeceğim inşallah. fatmazhrgvss Başlangıç 76.5 kilo 71 hedef

Kızlar merhaba; Ben de isveç diyeti hüsranından sonra kardiyoya transfer oldum. İp atlıyorum yeni başladım. bir programa ihtiyacım var size katılabilir miyim? ancak benim beslenme programına da ihtiyacım var yardımcı olur musunuz? Bir kaç araştırma yaptım kardiyo öncesi karbonhidrat ekmek, baklagil vs. tüketmek gerekliymiş. egzersiz sonrası da kasların yorgun düşmemesi için protein ile beslenmek gerekirmiş. Benim problemim sabah erkenden işe gidiyor olmam yani gündüz vakti egzersiz hiç mümkün olmuyor. Gün boyu masa başa çalışıyorum hareket nerdeyse sıfır. %10 falan ancak akşam eve geldiğimde ip atlayabilirim. O da saat 19:00 civarı eve gelmiş oluyorum. Akşam yemek yemeği hiç sevmem. Nasıl bir program yapacağım konusunda biliçsizim. bana bu konuda yardımcı olabilecek arkadaşlara ihtiyacım var. boyum 1.60 kilo 66. hedefim 55 kilo. Yardımlarınızı bekliyorum..

Topik sahibi gelsin kararlastiralim. kesinlikle sart olsun

ip atlayak zayıflayalım olarak konu ismi S

günaydııınn :) oo süper Ben sabah 8den şimdiye kadar okuldaydım, şimdi eve geldim. Daha geç atlamaya başlarım S

orda beni duyan goren ip hopcu biri var mi acabaaaa

Bana yardımcı olacak kimse yok muu? :/ rapisa

vücudun en çok kasını çalıştıran hareketlerden biri ip atlamak. bende bazen atlıyorum çok faydalı. düzene koyamadım bir türlü..

1 hafta boyunca her gün düzenli olarak ip atladım 500 ile 1000 arası sonrasında ise 12x2 set mekik çektim.. başlarken karnimin fotosunu çekmiştim 1 hafta sonra yine çektim 2 foto arasında ki fark inanilmaz belli zaten elimi karnima koydugumda bile hissediyordum ama fotoğrafta ki farkı görünce daha bi şevke geldim ve hız kesmeden ip atlayıp mekik çekmeye devam ediyorum Bayrama dümdüz ve simitsiz bi karnim olacak inşallah

Daha kolay, hemde gerçekten yararı var. Ama yanında birkaç harekette eklemek yararlı olur. Jillian programında da ip atlama vardı. Çok yoruyor orada da. S

bugünden başlayabilirsin hiç geç vakit değil insana moralde veriyo hem çocukluk anıları canlanıyor . push ; alyazraela 3 CADIM VE

cnm ben de günde 2setten 50 şer tane yaparak başlamak istiyorum da ben bacaklarımı 5cm inceltmek istiyorum. ip atlamak alt bacağımda kas yaparak kalınlaştırır mı sence yoksa inceltir mi bilgin varsa söyleyebilirmisin

Geçmiş olsun... Bende bugün ne ip atladım nede yediklerime dikkat ettim... bebeğim hasta oldu düngeceden beri hastanelerde uğraştık.. S

vay, ilk gunden 1050 harikasiniz! B

Ben de 2000 atliyodum yorgunum diye 200 atladim dun bugun durmak yok + zumba yapmayi dusunuyorum :)

Evet bende başlamak istiyorum hadi hep birlikte azmedelim bence yapabiliriz HayatSultan