Pilates tavsiye ederim 20 dersten sonra vücudundaki değişikliği gözle görebilirsin. Youtube da videolar var haftada 3 4 kere yapsan yeter.

Plates yapabilirsin gerçekten sıkılaştırır

İmkanınız varsa yüzmeye gidin, nasıl sıkılaştıgınıza inanamayacaksınız :)

https://www.kadinlarkulubu.com/forum/goto/post?id=40604367#post-40604367

Bol su ve yuruyus tamamdir :)

Ben youtube kanallarindan bakarak egzersiz yapıyorum ama siz kilo mu vermek istiyorsunuz sıkılaşmak mı

Spuat yapabilirsin kalça icin :)

Hangi kanallara bakıyorsunuz acaba Öncesinde de bu kilodaydım ama eteğim oluyordu yağ oranımı azaltmak istiyorum diyelim Q Queen of the North Kuzeyin

Yürüyüs yap bol su tuket seker cikolata ekmek yeme saglikli ve dengeli beslen gerisi gelir

164 boya 63 kiloyum ve sadece alta alıyorum kiloyu. üst bedenim xs popom 38 beden ve yememi durduramıyorum bir türlü.

Aynı boydayız ve ben 62kiloya düşünce bile yeterince beslenmemis aylarca karanlikta kalmis cökmüş birine dönüyorum. Kuzenimde ayni boyda 59kiloya düştüğünde bi deri bi kemik kalmisti. Neden bu halinizle memnun degilsiniz yani bu boy ve kiloda yine kilolu mu gosteriyorsubuz yoksa birisimi sizi buna inandirdi? Gercekten merak ettigim icin soruyorum. Moda programlarindan vs izledigim kadariyla türkiyede herkesde bi 55kilo ve asagisi olma gayreti var. Ama vucudum bunu kaldiriyor derseniz spor yapin derim cunku zaten zayifsiniz diyet yaparak halden düşersiniz

Jillian Michaels 30 Day Shred diyorum. Başka da bir şey demiyorum.

Merhabalar, 58 kilo 1.67 boyundayım fakat kilom sanki daha fazlaymış gibi duruyor. Acilen okul açılasaya kadar sıkılaşmam lazım kardeşlerim, ablalarım. Eski okuluma geri dönüyorum, fakat okul eteğim bir türlü olmuyor Vücut tipim kum saati olduğu için 1 kilo bile alsam her yerimden alıyorum O yüzden aranızda tecrübesiyle sabit bir sıkılaşma hareketi, uygulaması varsa söyleyin ne olur. Artık annem bile şakayla karışık söylüyor bir şeyler yap artık diye minnie

Yarın başlıyorum o zamann:)) Teşekkür ederim B

Kilon gayet normal aslında...

Teşekkür ederim pzrtsi çarş cuma pilates o zaman:)

Teşekkür ederimYalniz kilo vermek istemiyorum ki zaten öncesinde aynı kilodayken kas oranım fazlaydı uzun bir süre spor yaparak gayet fittim haliyle sıkı bir görüntüm vardı yoksa kilomdan memnunum yag olarak dönünce daha fazlaymış gibi duruyor ondan rahatsizim o yüzden en azından okul açılasaya kadar hızlı etkisi olan tavsiyelerinizi soruyorum sadece B

Ben en çok ecece comtr kanalını kullanıyorum farklı egzersizler var. Bir de mesela squat gibi temel hareketleri en doğru nasıl yapabileceğimi öğrenmek için mağara adamı adlı kanala bakıyorum.

boy ve kilomuz aynı, ben de diyetteyım :) evde yapılan egzersizlerin en iyisi jillian michelle 30 days, onun dışında ek olarak yürüyüş yapabilir, sıcakta çıkamıyorsan leslie ile yürüyebilirsin (3 mile walk favorim)