mrb cnm seninle sorunumz aynı sayılır. boyum 1.67 kilom 56. evlenmeden öncede 56 civarındaydım ama her insaoğlu gibi bende evlendkten sonra 6 ay için 8 kilo alarak 64 e çıktım. sonra şükür kardio yaparak birazda şekerli yağlı gıdalardan uzak durarak kilolarımı verdim.2.5-3 ayda 7-8 kilo verdim. şu an 56 kiloyum. ayrıca yaklaşık 1 senedir pilates yapıyorum ancak çalıştığım için bazen çok yorgun geliyorum ve çok düzenli yapamıyorum benmde istediğim üst bacaklarımın biraz daha ince ve kaslı olması. şort yada bikini giydiğimde yürürken sallanan bacaklar istemiyorum. pilatesle sıkılaştı ama tam istediğim gibi deil. üst tarafta problemim yok biraz da göbek var aslında ama bel fıtığı olduğu için bende onun için fazla bişi yapamıoyrum pilatesin çok faydası oldu ama. bendee marak ediyorum üst bacak için ne yapmam lazım. kardio yağ yaktırıyor pilates sıkılşatırıyor ama sanırım benm üst bacaklarımda yanması gereken yağlar varöyle hissediyorum. dambılla da çalışıyorum üst bacak için ama tam bir program uygulayamıoyrum. iş hayatı malasef... . push ;

merhaba hydroxycut ile l-carnitine nin farkı nedir nezamanlar kullanılır? cevaplarsanız çok sevinirim K

nefise diyorum işte sen daha iyi bilirsin diye hani normal şartlarda da zaten ideal bir boy kilo ölçüsü ama sen daha kaslıysan çok daha fit duruyosundur. Öğrenmeye çalışıyorum benim de spora merakım var. lion81

merhaba nefise hanım. ben 1.70 boyunda 61 kiloyum. vücuduma göre ince bir belim var 65-66 cm gibi. ama kalçam ve bacaklarım dolgun.98 cm kalçam var. büyük olması çok sorun değil ama bacaklarımda yumuşama var, spor salonu tercih etmiyorum.. yürüyüş yada pilatesle yumuşak bacaklara çözüm bulabilirmiyim sizce?

Hilal bu ticker ları nasıl ekliyorsun yazılarına

merabalar benim çok fazla problemim var açıkçası. göbek, yan yanlar, basenim çok geniş ve en çok beni üzen alt bacağım 37 cm.160 boy ve 65kilodayım benden kiloluların bile alt bacağı bileği incecik bunlar için yapılcak birşey yok mu acaba eskiden çok zayıftım bu halimi kabullenemiyorum yardımcı olursanız cok sevınırım S

Tesekkür ederim arkadaslar sımdı tam 2 bucuk aylık oldu yan etkileri cok fazla bu şeyin nasıl bır seydır bu çok guzel mutluluk ama tum enerjımı yıyor resmen :)) S

Cnm Bayramını en içten dileklerimle kutluyorum. Yorumun ve bilgilerin için çok teşekkür ederim. Tavsiyene mutlaka uyacam. Hafta sonu telaştan bisikletime binemedim ama pazartesiden itibaren 60 dk eliptik bisikletimle sporumu yaptım. Bundan sonra da diyetede başlayacam bayram geçsin. Kendine iyi bak cnm iyi bayramlar.

Bu arada önümüzdeki hafta boyunca havalar süper : ) D delphines

hamilelik nasıl gidiyor fitness eğitmeni birini bulmam süper oldu eliptik bisiklet alcam yarın ne kadar süre nasıl bi hızda çalışmam gerekkir cevap verirseniz çok sevinirim D demi80

Vüuduna fazla yüklendiğinden dolayı vücudun sporu reddetmiş olabilir. sabahları ac karnına spor yapmak yağ yakımı için çok etkilidir ama kahvaltıdan sonrada hemen spora baslaman vücuduna dinlenecek bir zaman tanımamışken sana nasıl faydalı olabilir. her zaman vücudu sasırtmak gerek süreklı aynı tempoda yapmak vücudu bir monotonluğa sokuyor ve metabolizma buna alısıyor. beslenmen de iyi ama burda vücudun la ılgılı baska bır problem de olabılır. daha detaylı konusmak lazım

http://www.kadinlarkulubu.com/kk-yo... yeni-eklenti-kilo-cizelgesinin-eklenmesi.html Buradan yapabilirsin Nefisecim.

nefise49 niye zayıflamaya çalışıyorsun ki 7 yıldır fitness eğitmeniyim demişsin kilo fazlan yoktur herhalde.

yaptığın antrenmana gore değişir ama bır anda yapmak daha ıyıdır genelde hilalcim

yarından itibaren buradayım arkadaşlar S _sushico_

7 haftalık hamile olduğumu öğrendım o yuzden girip sorularınızı cewaplayamadım bıraz zor gunler geçiriyorum kendıme gelınce sorularınızı bır bır cewaplayacağım hoscakalın lion81

Cnm merhaba bugünde tamamladım çok şükür sporumu. Bu hafta çoğunluk bisikletimi kullandım. İki gündür de sabah brazil butt Lift'i yapıyorum bazen canım sıkıldığında genellikle akşam her zaman değil bisikletimlede çalışıyorum. Mesela sabah ayrı yaptım akşamda 40 dk. bisiklet. her zaman değil ama bazen bir günde iki kez spor yapmak sakıncalımı. Ben daha önce spordan önce kreatin tabletini kullanmıştım spor esnasında enerjiyi ve performansı artırıyodu CLA L-karnitin kullanmıştım şimdi alamadım henüz. almasam bile spor yaptığımda herhangi bir sorun olurmu kaslarda. Çünkü biraz pahalı bu tabletler. Bu tabletlerin yerine ne kullanmalıyım. bildiğin uygun fiyata varmı bu tabletlerden almasamda olurmu bu tabletleri gerçi vitamin takviyesi gerekli herhalde.

yeni üyeyimm ve ilk mesajımı yazıyorummm.:) öncelikkleeeeeeeee hepinize merhaba. ... bu sene kilomla ilgili progblemlerim var kendimi bu şekilde hiç mutlu hissetmiyorum :/ sınava hazırlanıyorum güzel bir diyet uygulayamadım diyet uyguladıgımda enerjimdüşüyo ve çalışmaya adapte olamıyorum... bu yüzden yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum ama diyete giremedim :/ spora başlamaya karar verdim fitness olabilir diye düşünüyorum vücudum hiç sıkı değil göbeğimm varr fitness hakkında lütfen bana braz bilgi verin. fitness ne şekilde ilerliyor spor aletleri eşliğinde mi yoksa sadece vücut hareketleri, ev egzersizleri şeklindemi? eger fittnes a başlarsam sıkılaşıp braz daha zayıf görünebilirmiyimm? boyum 1.64 kilom 56 sizce kaç kilo vermeliyim? :/

Öğlen idmanıma malesef gitmedim : ) şeytana uydum sanırım eve dönüp kocaman bir cipsle film keyfi yapmaya karar verdim akşam ise eşimle dışarı çıkacağız daha önümde belirlediğim hedefe ulaşmak için 8 günüm var LPL enzimleriyle savaşım asla sona ermeyecek şuan savaşı sürdürmeye devam ettmek için ellerinden geleni yapıyorlar.

merhaba delphines ewet fitness eğitmeniyim 7 senedir eğitmenlik yapıyorum pilates yüzme tae bo spinning vs. Genelde spor salonlarında öyle olur eğitmenler ilgisizdir. Bu yüzden yanlış yönlendirmelerden kaçınmanı tawsiye ederim. Tabi ki istediğini sorabilirsin yardımcı olurum memnuniyetle.

guzl bılgıler :) Z zeyzeyz

Sabahları kahve içmeyi çok seviyorum içinde şeker ve krema olduğu için yağ yakımını da zorlaştırıyor aslında. sade içilirse ki ben sewmem yağ yakımını destekler. İkincisi ewet 7 senedir fitness hocasıyım ama insan değilmiyim benimde tatlıyı abur cubura ne biliym başka zararlı şeyleri yiyip kilo aldığım zamanlar olamaz mı olur : )şuan 60 kiloyum boyum 171 kilom ideal ama ben idealin altına düşmek istiyorum yeni araştırdığım antrenman sistemlerini de kendi üzerimde deneyip gözlemlemek istiyorum. senin sorularından bir diğerine gelince cla kilo kontrolünü sağlayan hydro da kilo kontrolü sağlayan ıkı sporcu destek ürünüdür. eğer daha detaylı bilgi istiyorsan cla ile ilgili konu açmıştım ordan bakabilirsin veya sana link atarım bakarsın. eski_bir_masal

Nefisecim sana bir şey soracağım. Atıyorum gün içinde 1.5 saat spor yapıyorum. 1 kerede 1.5 saat yapmak mı daha iyidir yarım saat olarak parçalara ayırmak mı?

Nefise64 sana bişey soracağım. ben bundan bir yaz önce kalan kilolarımı vermek için bayaa bi spor yaptım. Sabah aç karna 1 aat yürüyüş yapıyordum. Sonra gelip pilates yapıyordum ebru şallıyla beraberKahvaltıda işte 1 domates 1 salatalık 1 yumurta 1 su br süt yiyor ve içiyordum. Daha sonra 1 saat 10 dk zumba yapıyordum. Bundan sonra internette 8 dk karın egzersizleri var ondan yapıyordum. Sonra ip atlıyordum. Bu sistemi bir gün zumba bir gün leslie sansone yürüyüşü olarak değiştiriyordum akşam da leslie sansone yürüyüş üyapıyordum. Öğle yemeğim yağsız salata 1 porsiyon çorba(1 kepçe) mercimek çorbası 2-3 kaşık sebze yemeği veya et yemeği olarak tavuk göğsü akşam salatave çorba işte böyle. Tabi ben kilo veremedim bu kadar spora rağmen sonra dedim sporu artırmam lazım sabah aç karna yürürken sırtıma dört kilo ağırlık takıp öyle yürüyorsum harcadığım enerji artsın diye ama anca 1 ya da 1.5 kilo vermişimdir aslında benim göbek hariç diğer yerlerimden bi şikayetim yok ama göbeğim çok kalın göbek deliğinden ölçtüğümde 93-94 cm geliyor popom 98-99 cm düşün yani bu göbek nasıl erir. Aburu cubur ağzıma koymuyordum ne tatlı ne pasta. Yukarıda anlattığım şekil besleniyordum. Acaba bişey mi var bende dedim kan tahlili yaptırdım bişey çıkmadı. sence nerede yanlış yaptım bu kadar spora taş olsa erirdi. Yani göbeğimin kaslandığını hissediyorum ama o güzel görüntü o göbeğin üstündeki yağlar gitmeden ortaya çıkmıyor benim yaptığım kardiyo direnç egzersizlerini tabi senin gbi sporcu kişilikli insanalr için demiyorum da kimse yapmamıştır o kadar daş evkliydim yani. sence nerede yanlış yapmış olabilirim nefise64.

Ewet eve geldim çok güzel bir Tae bo dersi yaptık üyelerimle sanırım 750 değil 800 kcal yakmışızdır. ilk 30 dakika çok yüksek tempoda tae bo kareografisi ardından son yarım saat metabolizma hızlandırıcı ve yüksek yağ yakımına yönelik interval ve izometrik tüm vücut çalışması. Birazdan cla mı aldıktan sonra kahvaltımı yapacağım ve saat 12 den sonra kendi body idmanımı yapmak için salona gideceğim hedef 700 kcal. sonrasından tekrar yazacağım.

Herkese iyi bayramlar dilerim arkadaşlar. bayramdan dolayı antrenmanlarımı yapamadım bayram sonrasına antrenman çizelgesini ve beslenme programımı yayınlamaya dewam edeceğim. Şimdi size Zayıflatan Kereviz Yemeği tarifi veriyorum Malzemeler4 kişilik 2 adet kereviz sapı,8 küçük soğan, Tereyağ veya sıvıyağ, Tuz ve karabiber Hazırlanışı Kereviz saplarını ayırın, sert liflerini kazıyın. Soğuk su altında özenle yıkadıktan sonra 5 cm. uzunluğunda parçalara ayırın. Büyük bir tencerede bol miktarda su koyarak kaynatın. Tuzlayıp kereviz saplarını ilave edin. 8 dakika haşlayın. Başka bir tencerede biraz tereyağı ile soğanları pembeleştirin. Kereviz parçalarını ve suyu ilekaynatıp karabiber ile çeşitlendirin. Sebzeler kıtır kıtır olmalıdır. A ve C vitamininden çok zengin olan kereviz 100 gr. 38 kalori ihtiva eder. Kerevizle rejim yaparken tuzdan kaçının çünkü içinde bol miktara sodyum klorür ihtiva eder. Karaciğerin şişliğini giderip onu yorgunluk maddelerinden temizliyor. Sarılığı gideriyor, böbrekleri çalıştırıyor, fazla suyu dışarı atıyor. Böbreklerden kumu, taşı döküyor. Şişmanları zayıflatıyor ve cinsel faaliyeti çok arttırıyor." eski_bir_masal

ben de bir soru sormak istiyorum, madem fitness eğitmeni var burda, engin bilgilerinden biz de faydalanalım =) 3 ay önce fitnese başladım, bir ay boyunca haftada 3-4 defa gittim. sonra bir ay plates yapıp son bir ay yine fitnese başladım. 1,65 boyunda 52 kiloyum. kilo ve göbek problemim yok sadece bacaklarımın biraz daha ince ve kaslı olmasını istiyorum. fitnes ve pilateste bunun faydasını gördüm yalnız devam edeyim etmeyeyim emin değilim. ayrıca fitnesa başlamadan önce de 6 ay b-fite gitmiştim. orda da vücudum sıkılaşmıştı. merak ettiğim, daha kaslı ve ince bacaklar ayrıca kaslı kollar için fitnesa mı devam edeyim yoksa pilates daha mı etkili olur. kış geldiği için spor merkezine gitmekte biraz sıkıntı oluyor, pilatesi evde her gün daha rahat yapabilirim. yalnız hangisi daha etkili olacaksa onu yapmak isterim. siz ne önerirsiniz.

&#8203;2 adet hydro+ 1 m... D delphines

Saol canım cevabın için, ben kilo vermek istiyorum, geçen yıl biraz diyet biraz sporla 7 kilo kadar verdim ama daha baya kilom var, diyet pek yapamıyorum yemeği de sevmiyorum ama düzensiz besleniyorum, yağ yakmak için kardiyo yapmam gerekiyor biliyorum ama ne kadar süre mesela M

Sabah kalkınca nescafe:) 2 hydro Sahilde 1 saat bisiklete bindim ardından pilates dersimi verdim ve ewe döndüğümde okkalı bir kahvaltı ve browni intense. Öğlen antrenmanımı yapmadım biraz canım sıkkın. Aslında sabahları keşke bir arkadaşımla birlikte binebilsem bisiklete çok daha keyifli olacağına eminim ama olsun yinede durmak yok devam sabahları deniz kenarında bisiklete binmenin zewkini birseye değişmem. Akşam ne yaparım bilmiyorum programda bir değişiklik olmazsa kısa bir antrenman ve ardından spinning ve total body derslerine katılırım tabi hoca arkadaşlarımın ben wermeyeceğim dersleri... ardından buhar sauna akşama yazacağımm

Ben de spordan yarım saat önce falan sade türk kahvesi içiyorum yağ yakımını hızlandırıyor diye. Kahve çay gibi şeyleri şekersiz sevdiğimden zararı yoktur heralde. Peki bu kahvenin selülit yapma olayı doğru mu ki? M

merhaba =) kaslı bacaklar için pilates yeterli olmaz tek başına bence. çünkü hareketleri sıkılaşmaya yönelik. bununla ilgili kitapta aldım ben hatta oldukça kapsamlı bir kitap ve kitapta hareketlerin neye etkili olduğu söyleniyor. kitabı yazan pilates eğitmeni yabancı yazar tekrar tekrar aynı şeyi söylüyordu; daha iyi koordine bir vücut, ileriki yaşamda ağrılardan sizi koruyacak bir egzersiz programı... vs vs yani pilatesin amacı kas yapmak değil, ilerde kas ağırları kemik incinmeleri yaşamayacak bir vücut yapmak... kitaptan ve bir süredir uyguladığım kadarıyla temel mantığı bu... ha bu özellikler iyi tabi, ileriki yaşamda elbette ağrı çekmek istemeyiz, kemiklerimiz sağlam duruşumuz iyi olsun isteriz. yalnız tek başına bunlar bize kaslı bacaklar vermeyecek maalesef =( ben fitnesa gidiyorum, haftada 2 kez gidiyor ve gittiğim günlerde ek olarak bazı pilates hareketlerini kendi başıma yapıyorum. bacaklarda ve kalçada sıkılaşmaya yapıyor ona şüphe yok, yalnız kaslı bacaklar için sanırım daha fazla fitness hareketleri ve zorlayıcı bacak aletler ile çalışmak şart sanırım... I

Uyanınca her zaman yaptığım nescafe 3ü 1 arada nescafe:) Sabah aç karnına 1 saat 10 dk sahilde bisiklete bindim . bisiklet hızı%70 Kahvaltı:yarım domates, yarım salatalık, yarım dilim k. ekmeği bir dilim beyaz peynir Öğlen : İnterval antrenman 30 dk+10 dk HİİT Cardio+yarım saat hızlı tempo yürüyüş. öğleden sonrasını akşama yazacağım...

Öncelikle Merhaba; bende bu sorunun cevabını merak ediyorum hydroxcut spor yapmadan kullanılırsa faydalı olur mu? I

Tüm Sporseverlere Merhaba;BootCamp Türkiye olarak açık havada egzersizler yapıyoruz ve bu egzersizlerin sürekli değişken ve sıradışı keyifli sistemleri var. Havalar önümüzdeki haftadan itibaren biraz ısınıyor. Bunu değerlendirmek için BootCamp Türkiye'nin Suadiye'de yaptığı Ücretsiz Cumartesi antrenmanlarına katılımlarınızı bekliyorum. Antrenman lokasyonu Suadiye Sahil , Antrenman Saati 08:00, Antrenman sonrası kahvaltı yapıyoruz ve keyifli bir gün geçiriyoruz. Yeni ve sportif bir sosyal gruba dahil olmak sizin içinde keyifli olacaktır. BEN KATILIYORUM... M

başlangıç kilo: 60 boy:170 hedef:51 besin takviyeleri:hydroxcut advanced+cla+?

birde animalcuts diye bir supplement'den bahsediyorlar acaba bunları cardio yapmadan kullandığımız zaman ne gibi etkileri olur? P

nefise49 bu hydro, cla, lipaz dediklerin neo luyor. Bir de sabahları niye kahve içiyorsun aç karna yağları mı yakıyor ama içinde şeker var. . push ; M

SABAH az önce nescafe 3ü1 ard. mı içtim 2 tane hydro aldıktan sonra saat 8.30 da tae bo dersim var onu vermek için salona gideceğim Tae bo dersimden eve geldiğimde sonrasını yazacağım. Tae bo :750 kcal...

sağlıkla kucağına almayı nasip etsin inşallah zor günleri çabucak atlatmanı dilerim

Yapmaya çalıştım ama olmadı galiba neyse : ( lion81

bir sporcunun ideal kilo ağırlığı boyu ile kilosu arasında 10 kilo olması gereklidir. çünkü sporcuların kas ağırlığı yağ ağırlığından fazladır. sporcu bır kadının 60 kilo görüntüsüyle sporcu olmayan bır kadının 60 kilo görüntüsü farklıdır.60 kilo ise mutlaka 5 kilo daha az gösterirler çünkü vücutları kaslarından dolayı sıkı olduğu için bunu da hatırlatmak isterim. M

Cnm tebrik ederim seni. Allah yardımcın olsun atlatırsın inşallah zor günleri. Hayırlısıyla sağlıklı bir şekilde kucağına almayı nasip etsin Rabbim. Kendinede bebişede iyi bak. I

Merhabalar, yazdıklarını okuyorum birkaç gündür sanırım spor eğitmenisin, senden birkaç tavsiye rica edebilir miyim, ne kadar süre spor yapmak lazım, gittiğim spor salonunda hocalar pek yardımcı olmuyorlardı ben de bıraktım şimdi yeni bir yer bakıyorum, hangi sporu yapacağıma karar veremedim, evde de kondisyon bisikleti ve eliptik bisiklet var onları yapsam yeterli olur mua