30 dakka eliptiklk B

Teşekkür ederim cnm yeni sayfama beklerim

hadiyaaaa bende 1 senedirr ağır spor yapamıyorum maleseffffff kuyruk sokumu kırmıştım doktor yasakladı ama denicem bunu inş... . push ; pofu Karma

olsun olsunnnn pofu Karma

Kldığımız yerden devammm Back and biceps Cardio abs Üstüne biraz eliptik temiizzz

2 haftadir iş eğitim yoğunluğu sebebiyleeee antrenman yapamamış olabilirimmm ama kaldığım yerden devaaammm Bugun keyfime göre bir bacak sırt çalıştım ustune ek olarak 10 kiloluk halterle hip trust ve squat yaptim harikaydi.. regl öncesi miss gibi antrenman oldu Aksam yemegime henüz varken ben bunun üstüne bir pro shake yaparım temiz olur Eklentiler 20220417_161234. jpg 56 KB · Görüntüleme: 42 IMG-20220417-WA0012. jpeg 59,4 KB · Görüntüleme: 41 pofu Karma

Ilk ayin 1-4 günü 3. defa tekrarliyacagim yani Yarin tekrar basliyayim ozaman Insallah AMIN :) pofu Karma

Evet tabiki hybridde cok oldu epic serisinde de yaptım ama gereksiz gerçekten pofu Karma

o zman devam yapmayaa

bugün 2. hafta son antrenmanı yapıp yarın direkt 3. haftaya geçiyorum süper süperrrr pofu Karma

slm kızlar nasıl gidiyor?

Helllooo guzel sayfaaammm Buraya yazmıyorum ama ben p90x e geri donduum ve bugun 3. Haftam ile devam ediyorum Yaptigim programi ilk sayfaya ekliyorum ordab bakabilirsinizzz Veee bu da bugunun antrenman özeti P90x xhest and back ve 25 dakka eliptik Beslenmeme gelirsek biraz karatay tarzi biraz 3 ogun gibi haftasonu 2.5 ogun oluyor bakalim kilo durumuma göre belli olacak devam edip etmeyeceğim Eklentiler IMG_20210929_204945_895. jpg 76,7 KB · Görüntüleme: 30 16329379748478568878829887350157. jpg 100,8 KB · Görüntüleme: 32 pofu Karma

p90x3 un 2 aylik videolari var bende 3. ay i aykut hocaya siteme koy demeye yuzum yok. cunku dogru duzgun yapmadim Ne zaman baslasam sanki biryerimi agritiyorum pofu Karma

devam cnm bırakma sakın 1. ayın sonunda farkı göreceksin

3. Hafta 5. gün bi de şu içsel dengeyi kurabilsem keşkeee 4. Haftaya kaldı 1 Eklentiler 6FD62903-4BCF-4AF1-8C8C-138A6B5621E0. jpeg 47,5 KB · Görüntüleme: 24 Arrietty_

Omuzlarda cayır cayır yanma hissediliyor

Vee dayanamayıp 5. Haftaya başladım 5. hafta 1. Gün chest shoulder tricep wuhuuu kollarım bn de değillll fenayım fenaa Eklentiler 71134891-2C84-4936-84F5-41E947BE3460. jpeg 83,8 KB · Görüntüleme: 15 pofu Karma

Tüm mesajları okudum. Elimde p90x ve insanity var... İkisini de araştırdım yaz döneminde sanırım insanity daha uygun geldi. P90x de alınması gereken spor aletleri var gibi... Bir spor salonunda yapılması daha mı uygun bilemedim... Ben evde barfiks çekemem ki... O yüzden insanity ile pazartesi günü başlamayı düşünüyorum... Elimde 2 aylık proğram çizelgesi yok... Yardımcı olur musunuz... Daha önce spor yaptım ama gözüm korktu biraz... Başarılı olmak istiyorum pofu Karma

2. Hafta 3. Egzersiz koyalim suraya Bu arada yaklasik 4 gundur ketofasting yapıyorum tam uygulamasam da düşük karbonhidrat uygulamasi cok cok iyi geldi Eklentiler 20210405_191315. jpg 83,6 KB · Görüntüleme: 25 IMG-20210405-WA0004. jpeg 66,7 KB · Görüntüleme: 19 pofu Karma

Benim videolar da tabata hiç, yazmıyor... Yukarıda resimde video isimlerini attım... Ama 2. Ay yok gibi geldi... Önceki

Durmadım duramadm off günümdü ama 20 dakka eliptik yaptım pofu Karma

Anladım canım olsun bakınırken p90x3 ün videolarından buldum iyi oldu aynı videolardan sıkılmaya başlamıştım İnşallah çok başarılı olursun fotoğraflarını görmek için tekrar gelicem o zaman

Proğramlarımız farklı gibi

Çok sağol canım denedim bi süre sonra üyelik istedi üye oldum pro ol dedi indiremedim pofu Karma

Selam 3. Hafta da yapabildim şükürler olsun ve bitti... 3. Hafta da çok zorlandım... Hem grip oldum hemde evde misafir ağırladım... Nete pek giremedim o yüzden... Benim bazı takıntılarım var aşamıyorum... Tartıya çıkma fobisi... İnsanity başlamadan önce karar aldım kesinlikle ölçümlerimi yapacağım diye ama yapamadım... Bu ayın 29 da diyetisyenle randevum var... O zaman kaçarım yok mecburum... Ama eşim baya zayıfladığımı söylüyor... Sporu abartma artık diyor.. Belindeki ve göbek bölgedeki daralmaya gözle görülür şekilde... En sonsporu Aralık ayında bırakmıştım... O zaman ki ölçüleri ile kıyaslama yapacağım inşallah... Ama şu 4. Haftayı da yapmak istiyorum... Sevdim ben bu sporu...

Veeee 5. Hafta biter, kendimle gurur duyuyorummmm Dün yapamadigim legs and back Ve bugunun antrenmani MMX Gelsin 6. Haftaaaaa olleeyyyy Siz hala başladıysanız cok sey kaybediyorsunuz demektir Eklentiler 20210307_162105. jpg 45,5 KB · Görüntüleme: 14 20210307_170421. jpg 51,9 KB · Görüntüleme: 17 pofu Karma

Bug un sabah aynaya bakınca acaip mutlu oldum o yüzden tartıdan geçtim sporla incelmeye devam diyorum

P90x farklı kas gruplarını çalıştırıyor cnm, hıplamalı zıplamalı olmayan bölğmlerini yapabilirsin

Shoulder and arms, 6 şar kiloyla çalışmak wuhuuuu Eklentiler 4A2CDBE1-EF5B-4697-AEB9-FCE4A3D74815. jpeg 67,3 KB · Görüntüleme: 20 pofu Karma

bu programla kesinlikle mümkün :) ben de olduysa ki ben senden daha kiloluyum sen de hayli hayli olacak inanıyorum

Benim zayiflamam lazim bi 5 kilo fazlaligim var. Insallah veririm bakalim pofu Karma

2. Hafta 4. Gün biter 11/90 plates günüydü, kaslarım rahatladı diyebilirim biraz da eliptik yapılacak miss olunacak Eklentiler 35C01964-B7B6-4194-A885-7AB0B5E08D0A. png 102,8 KB · Görüntüleme: 17 pofu Karma

Canım bana videoları gönderebilir misin rica etsem pofu Karma

2. Haftanin bitimine son 1 gun kaldiiii legs and backkkk muhteşemddiiiiiii artik daha da iyi yapıyorum antrenmanlariiii 1 ay sonra before after yapacagimmm sabirsiiizzimmmm Eklentiler 20210407_213609. jpg 55,1 KB · Görüntüleme: 31 pofu Karma

hımm anladım cnm maalesef yüklü site yok, 16 gb yer kaplayan zip bi dosya... evet baya özellikle bacaklarım çok güzel oldu ve sırtım da sıfır kas bol bol yağ vardı şimdi junior kaslarım çıkıyor :) 1. ayın sonundayım haftaya before after yapıcam inşallah

bu hafta hamlıktan dolayı her gün sırasıyla bi kas grubum ağrıyor dünden beridir kalça bacak acısı ama olsun seviyoruummm bunuuu pofu Karma

Başımıza ne geldiyse yağlar yüzünden zaten

kesinlikleee çok nankör bir bedenimiz var pofu Karma

7. Haftaaaa oleyyyy Günün antremanı back biceps ve dünkü antreman insanity power resistance wuhuuuuu Cardio abs yi yapmadım Enerjim diplerdeseviyorum bu anı pofu Karma

9. Hafta 2. Günnn yerle bir oldumm Eklentiler 87C9EDB9-EF72-4A1C-831B-AC92BB832AA3. jpeg 122,4 KB · Görüntüleme: 23

P90x3 3. Gün cvx uuwwwwewww kardiyo ile ağırlık karışık fennaaaaa, insanity yanında bebek kalıyomuşşş o dereceeee Eklentiler DA7A500F-7EE6-49D9-8103-9EBC0BE0B2B1. jpeg 91,8 KB · Görüntüleme: 22 pofu Karma

Heelllööö bu haftayı tamamladım dün yapamadığım legs and back ve bugünkü antremanım pure cardio Şuan kolumu kaldıracak dermanım kalmadı ama mutluyuummm huzurluyummm Summer-girl seni de etketliyorumm Eklentiler F02CC3C5-4AAB-4FDD-A9B6-FB9F1EFE91B7. jpeg 65 KB · Görüntüleme: 573 899952CB-B10B-4B5F-B22A-19F2C0B5E19D. jpeg 126,4 KB · Görüntüleme: 283 pofu Karma

4. Hafta son antrenam da biter Yogayı yapmıyorum çünkü her antrenmanda yogadan esintiler var Akşam 5. Haftaya geçip ptesi dinlenme yapacağımmmm Eklentiler C73ADB6D-07F5-4989-A14A-D9B549681D43. png 52,3 KB · Görüntüleme: 16 pofu Karma

3. Haftaya başladım Chest and back Crdio abs Eklentiler BB7D1096-98DB-47F5-940E-A8673D179966. jpeg 70,3 KB · Görüntüleme: 56 D771A1EE-7C5E-4107-84DD-9ADF3592A44B. jpeg 118,4 KB · Görüntüleme: 59 yengec4 Guru Anneler

O çok güzel ölçü alsaydın incelmeyi görürdun eminim iyi incelmissindir adam profesyonel tüm vücudu aynı anda çalıştırıyor ordakilerin hepsi baya kas yapmış ama ben sadece kilo verip incelmek istiyorum benim de vücudum baya topladı bir ayı bitirince olmazsa biraz dinlenirsin ikinci aya öyle başlarsın diyetisyen sonucunu yazarsan sevinirim

Oooo ee superrrbasla hadi katıl bizeee Arrietty_

İkisini de yapmış biri olarak kesinlikle p90x i tek geçerim Daha rahat ve kısa zamanda etkisini gösteryr pofu Karma

21 dakika eliptik de tamamdir simdi biraz 4 kiloyla agirlik calisalim Eklentiler 20210127_192928. jpg 79,4 KB · Görüntüleme: 17 pofu Karma

Merhaba seni sürekli spor yapıyor görüyorum kilonu ve görüntünü merak ediyorum gerçekten pofu Karma

Bugün dinlenme günü, yarına enerji toplamam lazımmm pofu Karma

Heloööoo Caroline girvan iron serisinin bitmesine 9 gün kala yeni yepyeni yesyeni mikenmel bir programla p90x ime dönüş yaptım Ilk gun chest triceps shoulder di Sanki bacak çalışmış gibiyim suan Kendimi huzurlu hissediyorum 1/60 surda dursun Eklentiler 20220614_210347. jpg 48,8 KB · Görüntüleme: 41 pofu Karma

Bn barfiks kullanmıyrm, plates bandını dolabınkoluna bağlayıp hareketleri öyle uyguluyrm:) maksat sırtı çalıştırmak ve inan çok işe yaradı :)

oofff dünn elektrik yoktu tabata yapamadım bugün de o kaaddaarr ypruldum ki antrenman yapmayı gözüm kesmedi en iyisi dinlenmek yarın kaldığımız yerden devam pofu Karma

Hybride bir muddet ara verildi epic serisi denenmeye baslandi Mor

ben kısın 3 hafta felan yaptım ama düzenli değil toplamda 3 hafta bitirdim zayıflatmadı ama acaip sıkılaşma sağlıyor göbeğim uzun zaman çıkmamıştı yemeyi abartınca sonunda yine büyüdü maalesef ben cok seviyorum ama tartıda neden eksiltmiyor anlamadım Z

Bugün off günü yapyrm biraz yorgunluk var pofu Karma

bende Çarşamdan beri yapıyorum. yarın 7. gün olacak.

Wuhuuuu bugun cift antrenman yapildiii mis misss 4. Haftaya son 3 oleyyyy 1 ay doluyorrrr ölçüm almaya az kaldiiii Eklentiler 20210412_201306. jpg 75,9 KB · Görüntüleme: 32 20210412_204707. jpg 66,8 KB · Görüntüleme: 25 pofu Karma

2. Haftanın sonuna gelmişsemmm, eksiklerimi tamamlıyorsaammm, ellerim titrese bile harikaayyıımmm harikaaaa Eklentiler 5DA79DE5-1BD8-4047-94AB-45F59D1D1430. jpeg 83,7 KB · Görüntüleme: 27 87CABEAF-AE17-4C2C-9084-BDA728CE8383. jpeg 134,8 KB · Görüntüleme: 21 pofu Karma

6. Hafta son antrenman dynamix yapacağım, kenpo ve mmx i çok sevmyrm onu rest kısmına koydumve dermanım kalırsa 6w6p ile devam Eklentiler F32E590E-89A0-4921-9683-BBEA2BF7AFC9. jpeg 99,3 KB · Görüntüleme: 26 pofu Karma

Veee 2 /60 tamamdir Cardio challenge ve ab ripper Güzel bi aksam ve performans sergiledimm Ustune su soda magnezyum takviye edildi Simdi uyuma zamanı Eklentiler 20220615_210536. jpg 84,1 KB · Görüntüleme: 51 20220615_214220. jpg 55,9 KB · Görüntüleme: 51 Nosking

bugün 6. haftaya başlıyoruummm

10. Hafta 2 ve 3. Günler tamamdır, bi kaç gün kollarımı hissetmiycmmm 11. Haftaya 4 kala 1. Tur bitiyoorrr oleeyyyy Eklentiler D96CDB5B-F249-41D1-B542-FB94CEFD42CB. jpeg 131,9 KB · Görüntüleme: 24 0B2C4839-5F26-4BC8-AD1A-FFF4684DE6BA. jpeg 63,3 KB · Görüntüleme: 21 83012DF1-4E92-429D-8AF3-BFD0DA024374. jpeg 63,3 KB · Görüntüleme: 19 pofu Karma

Inşallah ideal vücuda ulaşırız canım pofu Karma

Yesss sonunda programın 3. Haftasına basladdiimmm Chest miydi hatirlamyrm ama ben bi shoulders yaptim ustune de eliptik 27 dak Super oldu valla kendime geldim Eklentiler 20220710_165252. jpg 79,6 KB · Görüntüleme: 51 20220710_153401. jpg 52,8 KB · Görüntüleme: 51 pofu Karma

Gunayyddiinn Bacak antrenmanindan beridir hamlik acısıyla oturup kalkamıyorum pofff Neyse bugün sabah 21 dak eliptik yaptim Iyi geldi bi nebze ama ödem cok ödem Bayramda yapabilir miyim bilmiyrm ama 3. haftaya aksam başlıyorum aksilik olmazsa Eklentiler 20220708_094920. jpg 82,4 KB · Görüntüleme: 50 pofu Karma

Wuhuuu diyorum 1. Haftanın son kalan antrenmanııı başlasıınnnnn En sevdiğimmmmm acısı da tatlısa beniimmm Eklentiler DCC98D26-C054-4D68-8663-C168161A7152. jpeg 114 KB · Görüntüleme: 18 . push ; pofu Karma

4. Hafta biterrrrr Eklentiler 135E9F87-92C1-4700-90DF-E917E6253230. jpeg 91,9 KB · Görüntüleme: 19

Merhaba kizlar jullia yapıyorum onu bileniniz varmi, bu programın ondan farkı yani daha doğrusu etkisi varmı. jullian a devammi edeyim pofu Karma

Yaa x3 birz fazla kondisyon amaaa alışınca çat çat yapılıyor ki agilty her defasında ertesi gün bacaklarım hala ağrıyo ama bnce yapmalısın kaslarım tekrar çıkmaya başladı Arrietty_

Bugunun de hakkını verdim baya sağlam verdim 3/60 bittii hooscakaall Pek enerjik değildin ama kalkıp yaptim şükürr Eklentiler 20220616_203508. jpg 57,9 KB · Görüntüleme: 48 pofu Karma

3. Hafta son antrenman dün canım sıkkındı yapamadım, lega and back ve akşam 4. Haftaya geçiş Eklentiler DF6B31D8-FA9A-46FC-83A6-580E09E0A8DC. jpeg 76,5 KB · Görüntüleme: 14 pofu Karma

tabiki atarım bn de link var

Bende sonunda 3. ay videolarini kavustum. 2 gun ayni videoyu yaptim.. kondisyonum baya dusmus. Bugun yapamadim. Hafif grip arti i yorgunlugundan kaldi

Beslenme benim de aklımda... Proğramı araştırdığımda zaten ağır bir cardio olduğunu anlamıştım... Şu anda dikkat ederek ve yeteri kalori alımına dikkat ediyorum... Malum dönem çok yakın şeker isteği ile de baş etmeye çalışıyorum.. 2. ay inşallah beslenme de devreye girecek

İnsanity ile 1 haftayı bitirdim. Gün dinlenme... şunu fark ettim... 2 defa sporu akşam yapmak zorunda kaldım. Diğer günlerde ise sabah 6 gibi yaptım.. Kesinlikle sabah erken yapılmalı...

Yapamadığım antremanlar ve günün antremanı pure cardio shoulders arms cardio abs bitttiii ama ben de bittim kollarım tutmuyo 3. Haftanın son kalan antremanı yarın plyometrics wuuhuuuuu öldürmüyor süründürüyooooo pofu Karma

3. Hafta 1. Gun chest back ve cardio abs ve sabah 20 dakka eliptik aksam da yatmadan bi kardiyo planliyrm ama bakalim Cario abs bacagimdaki agridan dolayi zorladi ama elimden geldiğince yaptim Eklentiler 20210410_172431. jpg 49,8 KB · Görüntüleme: 28 20210410_181055. jpg 73,2 KB · Görüntüleme: 26 pofu Karma

hellooooo ben geri geldim uzuun bi ara verdim sayılır ama 5 hafta önce hybride başlamıştım lakin hayatımda yaşanan bazı kötü hadiselerden ötürü depresyonun dibini gördüm şimdi tekrar ayağı kalkma vaktidir insanity max 30 programı ile başlıyorum 2 ay günde 30 dakka hiit cardio tarzı bi program indirmek isteyen olursa bana dm den yazsın link atayım hadi o zaman başlayalım...

Dün yapamadığım stretch ve bugünün antremanı core cardip balance pofu Karma

8. Haftada kalmıştım, hiç yapamadım, programım 1 hafta gecikmeli devam ediyor ve 1 hafta gecikmeli bitecek maalesef, arada yapamdıklarımı da telafi edicem Bugünün antremanı corecardio balance Biraz sürünelimmm pofu Karma

Ve 3. Haftaya başlıyorum

90 günlük maratona tekrar başladımmm ilk gün bitti bile chest and back, cardio abs tabikiii harikassıının da ötesiiii çok özledim soor yapmayı Eklentiler 3A36521F-19AE-472A-816E-15DBB4650B1B. jpeg 86,4 KB · Görüntüleme: 13 B0833279-DECD-45D3-8E98-F1FA583EEBFD. jpeg 76,2 KB · Görüntüleme: 19

farka gel süpersin canım benı de dürt bende başlayammmmmm

1. Haftanın kalanlarını tamamlıyorumdur, sırt ağrısı çektim 3-4 gün tam iyileşmeden yapamazdım, kaldığımız yerrden devammmm the warriorrrr Eklentiler 97739084-84B3-4886-AC45-5D9F2632BAFA. jpeg 80,8 KB · Görüntüleme: 15 pofu Karma

1. hafta bye bye Yarin 2. Haftaya gecis, regl olmazsam önümüzdeki hafta..2. Haftayi tamamliyorum Gelelim pure cardio özetine, dünkü bacak antrenmanindan sonra cok fena geldi, hem cardio hem bacak calistirdi resmen, kaslarimi hissettim acikcasi, suan bu antrenmani %70 seyrinde ite kaka bitirdim ama olsun daha iyisi olacak Eklentiler 20210328_165838. jpg 80,4 KB · Görüntüleme: 24 pofu Karma

Merhabaaaa Ben internneten indirmistim linki paylaştım sanirim burda ama benden snra kimse başarılı olamadinindirme konusunda, aykut hoca var ınstagramda, onunla irtibata gecin isterseniz

3. Hafta 4. Günnn CVX Harikkayııızzz Eklentiler 24CE9BD6-4F50-408A-BB3C-92E7F2094DC4. png 59,2 KB · Görüntüleme: 29 pofu Karma

1. Hafta sen hoscakalll Kaldi 7 hafta 5/60 finito Yarin off day Eklentiler 20220619_160100. jpg 43,5 KB · Görüntüleme: 50 Arrietty_

Yaa ben baktım caroline ablaya seninle konuştuktan sonra Bir sürü seri yapmış iron serisine falan da baktım Ama ben onu yaparsam fazla pişmiş spagetti gibi olur bacaklar korkuyorum Bu arada bir şey itiraf edeyim hala x3 yaparken zorlanıyorum daha önce bitirmiş olmama rağmen pofu Karma

1 saat olan dimi o? Bu haftayla birlikte 2 hafta var bitmesine ama tonyi ozlicem Tatil dönüşü hüznü gibi insan bırakmak istemiyor Aylar önce 8 yıl boyunca p90x yapan bi adamın videosunu izlemiştim O zaman çok saçma geldi ama şimdi neden yıllarca bunu yaptığını anliyorum

1. Hafta 3. Gun de bittiyse musmutlu olabiliirrimmm Eklentiler IMG-20210323-WA0014. jpg 86,7 KB · Görüntüleme: 22 IMG-20210323-WA0015. jpg 131,4 KB · Görüntüleme: 26 pofu Karma

Ilk gun bitti miii vay beeee 30 dakka deyip gecmem artik yerle bir oldum ama harikaydı 1/60 gule guleee Eklentiler 20220116_153530. jpg 86,7 KB · Görüntüleme: 34

Hangisi olduğunu bilmiyorum... sizin ki ile aynımı bakabilir misiniz Eklentiler IMG_20190715_173258. jpg 194,7 KB · Görüntüleme: 22

merhabaaa, 2 yıldır düzenli olarak her antrenman programını uyguladım ve içlerinden en etkili olan p90x ve serisi oldu 2 defa p90x klasik programı yarıda bırakmıştım daha sonra p90x + insanity ile tanıştım ve yılmadan usanmadan 3 ay boyunca yaptım ve bu programı 2 defa bitirdim ardından bu sene bir kez daha başladım ve 5. haftamda p90x3 e geçmeye karar verdim 2 haftadır p90x3 uyguluyorum, diğerlerine göre daha kısa süren ve bi o kadar da etkili olan bi antrenman.. inanın 45 dakka eliptik yapmak yerine 30 dakka p90x3 yapmak daha mantıklı 7 haziranda ölçülerimi almışım, 1 ay dolunca yani 2.5 hafta sonra tekrar ölçülerimi alacağım.. katılmak isteyen olursa seve seve yardımcı olurum uygualdığım program 3 aylık Ve tekrar başladıgim hybrid programi ektedir Ve en yenisinden listem x3 ve p90x bir arada edit: konu içeriği değiştirilmiştir. Eklentiler 624BB6C6-F685-40C8-A5C5-FED8265BA0F4. png 30,1 KB · Görüntüleme: 245 fjigehjdifz. png 420,5 KB · Görüntüleme: 200 IMG_20210906_184238_182. jpg 153,1 KB · Görüntüleme: 148

hybrid programının bugün 4. haftasına başlıyorum aslında dün başlayacaktım ama çok uykusuzdum yapamadım.. telafisini yapacağım :) bugünkü programda core synergicts var ilk defa yapıyorum bunu bakalım neler yaşıycam pofu Karma

evt resim açılmadı ama gerçekten keyif alıyorum sende ilk zamanlar tam yaptın mı bazen tam yapamıyorumm özellikle şınavda zorlanıyorum birde belimde sıkıntı olunca yüklenmıyorumm pofu Karma

2. Hafta bi goz kırptı chest back ve cardio abs, chest back 6 kiloyla yapildi agirlik arttirmak gerekti Muhteşemizzzzz regl yanaştı, regl olana kdar devam Eklentiler IMG-20210330-WA0017. jpeg 42,1 KB · Görüntüleme: 21 20210330_183027. jpg 78,5 KB · Görüntüleme: 24 pofu Karma

Merhaba, mesajlarınızı okudum umarım hedeflediğiniz görüntüye yakın zamanda ulaşırsınız. Videoları internetten mi indirdiniz acaba? Ben de başlamayı düşünüyorum da. . push ; pofu Karma

Bnce gayet ii Gazanfer mübarek olsun Önceki

4. hafta 2. Gun bu da dursun burda ustune biraz da karin calismasi Eklentiler 20210417_155759. jpg 56,5 KB · Görüntüleme: 26 pofu Karma

Videoları bn netten indirdim cnm ama şuan p90x e ara verdmhamladığım için didem fitness ile başldım bak onu youtubeda bulabilirsin B

Cevap yazdığınız için teşekkür ederim... P90x de evde yapılması zor olan bazı hareketler gördüm... Ağırlık konusu bir şekilde halledilir... Evdeki olanaklar ile ya da alınabilecek malzemeler ile halledebilirim... Ya da alternatif hareketler bulabilirim belki... Ama barfiks için nasıl bir çözüm bulmalıyım... Kafama takılan bu oldu... Çözemediğim için bu sorunu insanity proğramına yöneldim pofu Karma

Tabiki diyetisyen sonucu da dahil herşeyi yazarım... En son kasım ayında sporu bıraktığımda belim 74 cm Di... Bu hafta 4. Hafta... Özel günüm geçince mutlaka ölçü alacağım ... Bu arada tabata nasıl bir proğram... Yapıyorum da Farkında mı değilim

Gunooo herkeseeee Dunku antrenmani koymamışım shoulders and arms sunar Feci çalıştırdım dun omuzlarimi bu antrenmani cok seviyorum Eklentiler 20220430_144714. jpg 51,3 KB · Görüntüleme: 48 . push ; pofu Karma

Yaaa kesinliklee haklısın Suan yag oranım baya fazla ama on rağmen kaşlarımı görebiliyorum biraz kilo versem çat diye kaslar cikacak rahat rahat

3. Hafta 3. Günnnn başlamak yolun yarısıdırrr Eklentiler 4C6C05DB-F2AC-41A4-B2F3-5ED6DE478B18. jpeg 73,2 KB · Görüntüleme: 26 pofu Karma

Bnm bugün 5. Günğm olacak Seni de beklerim B

Günün yogası da şurda dursunhareketleri daha kolay yapabilmek çok güzeldiii Eklentiler 9544B09F-EDA1-4F4F-8C9D-3563A5EAD2EF. png 53,3 KB · Görüntüleme: 24 pofu Karma

Ekipman harika Ben hala vücut ağırlığıyla takılıyorum ona rağmen her yerim iptal 3. hafta 4. gündeyim cvx vardı

Regl molasınbittti 6. Hafta 1. Gün öldüm öldüm ne acaip bir üst bölüm antrenmanıydı buyduuuu güzel oldu mis oldu 2 öğün beslenmeye devammmm sonuçlar 90 gün sonunda Eklentiler 18876789-B6B0-4078-91E9-276E61724B78. jpeg 89,8 KB · Görüntüleme: 16 AB34519C-AF64-45D6-ABE7-2ECFD89C936E. jpeg 82,2 KB · Görüntüleme: 15 pofu Karma

2 gundur antrenman yapamadjm ama 2. Haftaya son bir kaldi 1. Hafta 5. Antrenman legs and backkkk yaniyordu bacakalr Başlayınca oluyor Ilk yaparken cok zorlaniyordm hareketleri tam yapamiyrdm ama artik daha iyiyim %95 oraninda yapiyrm Eklentiler 20210327_194654. jpg 60,9 KB · Görüntüleme: 24 pofu Karma

Başlamadınn mııı zaman kaybetme inan bana kıyafetsz kendimi gördüm çok şaşırdım bu kadar bariz değişim beklemiyrdum, kıyafetle pek belli olmuyo

yaza fit olacamm ozamannn Önceki

Normalde bu sonuçları görmek spor salonuna gidip ağırlık kaldırarak en az 6 ay sürer O kadar güzel ayarlamislar ki hem videoların içeriğini hem sıralamasını, bir hafta içinde hypertrophy de yapıyorsun recovery de yapıyorsun hiit cardionu da yapıyorsun Ve tüm bunlar 30 dakika sürüyor malum benim için zaman çok kıymetli Daha 90 gün dolmadı bile hafiften kaslı bir görüntüye ulaştım Spora başlamak isteyen herkese bunu öneriyorum reklam ücreti talep edecem

Helloooo 2. gunde bitti Tabata power wuhuu ilk haftanin bitmesine kaldi 3 Yoksa siz hala baslamadiniz miiiii Eklentiler 20220117_201801. jpg 89,2 KB · Görüntüleme: 28

Bugün 4. Haftaya başlıycktm ama hiç cnm antrenman yapmK istemedi, yarın dynamic ile güne başlıycm pofu Karma

4. Hafta 5. günnn 1. Ayın sonuna gelmek mıuteşem şekillenmeler güçlenmeler oldu darısı 90. Güne Eklentiler 0F490866-A1BD-450F-8695-CC7A571156FB. jpeg 40,9 KB · Görüntüleme: 34 pofu Karma

Canım insanity de birinci ay 6 video ikinci ay 6 video var ben de ikinci haftaya başlıyorum şimdi shaun sa yaptığın zaten o da çok faydalıdır çok çeşidi var o adamın zaten Z

Çok boşladım evet bilyrm, 5. Haftada takıldım, sıcak bi yandan bi yandan her gün evde olmak bni mıtivasyın olarak sömğrdü, ve kalktm 30 dakka eliptik yaptım musmutlu pamuk gibi oldm pofu Karma

Öldüm bittim tükendimmmm ellerm tutmuyooo pofu Karma

Dün midem ağrıdığı için erkenden yattım antrenman yapamadım, sabah da erkenden kalktım tabiki, hemen bi yoga iyi gider dedimm ve yaptımmm akşam pure cardio, yarın ise dünün yapamadığım antrenmanı ve recovery olacakkkk Eklentiler BAFD13D8-B240-4597-A35B-4E5EBC575FB8. png 117,8 KB · Görüntüleme: 30

Ben de yeniden insanity basladim 3. Gün bitti incelme kesin olacak da biraz da tartı eksiye geçse süper olacak pofu Karma

kas oranın artarsa 36 beden olursun bence..

bugünkü program iptal, hem migren hem bacak ağrısından dolayı yasemin8085

Bn videoları bi siteden indirmiştim, ilk sayfalarda linki mevcut pofu Karma

Carddiioooo Sen bi harikasınnnn 5. Hafta 2. Antreman bitttiiii Yansııınn yağlarrrr yasemin8085

Bugün ben de 5. Haftaya başladım... Ve özel günümdeyim... Şişliğimin bitmesini istiyorum... Ben bu sporu çok sevdim... Ama 2. ayın proğramın videoları bende yok... Sanırım başa döneceğim

aytamam canım öle yapıcam birdahakinee e

Hala bacaklarim agriyor. Bugun daha iyiyim. Alerjimmis sebep.

4/90 yogaydı bn rest yaptım 5/90 Leg and bck Eklentiler 73DF220C-9759-488F-80CE-6CA5BF14F81D. jpeg 84,1 KB · Görüntüleme: 24 pofu Karma

aynen öyle yaparsan dinlenince daha rahat devam edersn bi de şınavı tam şınav değilde yarım şınav olarak çek ilk başta sonra tam şınava geç, hiç yapamamaktan iyidir

Rica ederim Kolay gelsn pofu Karma

Fit vücud için 30 dakka nolucakkk yap gitsin pofu Karma

İnsanity p90x e göre daha zor yani p90x de evet ağırlık kaldırmak var ama insanity sizi epey zorlar, bnce p90x ile başlayın

Yapmasam olmazdi gece kardiyosu, eliptigin göstergesi takildi kronometre tuttum 30 dakka vicdanim rahat Eklentiler 20210410_224623. jpg 24,7 KB · Görüntüleme: 29 pofu Karma

Bugün antrenmanda kaçak oldum bnm suçum değildi, tamamen iş yüzünden, yarın inş sorunsuz dewammmm pofu Karma

slm kuzum program bitince alacağım az kaldı :)

Kizlar sitesi neydi p90 in? Canim cekti okuyunca

Hellooo bayram bittiyse normal rutine döndük demektir Bugun caroline ile iron serisi 1. Gunu yaptim guzeldi pofu Karma

ağır değil aslında çok effor gerektiriyor, bazen başım dönüyo ama en sevdiğim yogası ve recovery

MERHABA CANIM bu ücretli bir video pofu Karma

Wuhuuuu 11. Hafta biterrr gözüm aydın olsunnn Eklentiler DB5CA576-2485-4FA0-BC8E-590FD38E280F. jpeg 153,8 KB · Görüntüleme: 18

Peki teşekkürler

9. Haftanın sonuna doğrruuuu Legsand back bugün 12 kiloyla çalıştım kaç gündür arka bacaklarım ağrıyo ama umrumda değilnormalde insane abs var ama bn kendim çalışcam şimdi karın çalışması ardından kardiyo ve günü böyle temiz bitirmek enfesss Eklentiler 1D2F89AD-DF93-47CD-94E0-C60345F0600F. jpeg 67,1 KB · Görüntüleme: 23

Salı günü yapamadığım plyometrics ve bugünğn antremanı legs and back tamamdır Sadece çarşamba günkğ shoulder and arms ve pure cardio kaldı Hybrid programı 2. Hafta tamamlanıyo Eklentiler 957DB75B-4B70-4F3F-83E6-23487DE6E28D. jpeg 57,9 KB · Görüntüleme: 84 63397978-3F43-41A7-935C-D48CA3CCADB3. jpeg 108,4 KB · Görüntüleme: 96 pofu Karma

Dün 10. Haftaya başladım sonundaaachest shoulder triceps vardı kollarım inanılmaz zorlandı o kadar ara verirsem olacağı o bugün insanity kardiyo ile devam edicmmm 2. Tura başlamaya hazırlanıyrmmm pofu Karma

ya biliyorum ama bugunlerde gerçekten çok yorgunum ama kendimi toplama lazım pofu Karma

bende yavaş göstersin etkisiniiii ay dün burda denıze giriyordu millettt niyeti bende bozdum bu haftasonu hava 24 derce olursa girebilirimmmm pofu Karma

1. Gün bitti chest back ve ab çok fena hamladığımı atlayamam ama olsun seviyorum bu acıyı Eklentiler 58E5C637-95FE-4619-A89D-38BAF2AE5B4A. jpeg 83,3 KB · Görüntüleme: 17 pofu Karma

Tşk ederim, insanity çok zor evet bni öldürüyo yaparken pofu Karma

P90x bacakları çok yoruyor mı kızlar. Benim eklem rahatsızlığım var da dizleri yormayacak egzersizler arıyorum . push ; pofu Karma

Evet didem fitnessı biliyorum onu da yarıda bıraktım bende tekrar başlamak istiyorum pofu Karma

Yaaa gecmis olsun tatlim dikat et kendine Ama super yapmış olman Arrietty_

Dn streç günümdü, ama uykusuzluktan yapmadım off günü yapmış oldum 1. Ayın dolmasına son 2 pofu Karma

Tebrik ederim... Ben de bu hafta insanity başladım... çok zorlanıyorum ama yılmadan devam...

5-6 ve 7. haftalardaki programım: chest shoulder and tricep +cardio abs insanity power resistance back and biceps+cardio abs insanity cardio recovery legs and back+cardio abs insanity pure cardio rest çookk heycanlıyımmmm

ikimizin programlar bence de farklı cnm bnmkinin insanişty max30 olduğundan eminim ama videolarda adını söylüyor 6 egzersiz 6 gün 1 gün dinlenme hatta dün çok ağrım vardı 6. gün yoga esneme gibiydi inanır mısın ağrılarım gitti bulabilirsen tavsiye ederim

Yess aksam 2. Haftaya basliyoruummm pofu Karma

Ooooo harikasınızzz

Süperiimmmm 11. Haftanın sonuna doğruuuyu hızlaaa gelyrmmm Eklentiler AAA8888A-0B68-438A-9EAE-0848A7C4B7B6. jpeg 105,2 KB · Görüntüleme: 23 C2C3A038-F868-4CBD-BF0E-D5D162312B10. jpeg 72,8 KB · Görüntüleme: 19 Z

ama şimdi aklıma takılan mesela ben 3 aylık süreci tamamladıktan sonra naısl devam edicem araştırmam lazım

Didem fitness 3. Gün sırt omuzzz Veee 30 dakka eliptikkk pofu Karma

Gunlerden shoulders and arms ve ustune cardio abs oldu, dun yaptigim antrenmandan dolayi baya baya agrim vardi o yuzden kardiyo yapmadim ama gececek.. devam.. Ayrica sekersiz 1. gundu Eklentiler 20220418_201639. jpg 66,4 KB · Görüntüleme: 41 20220418_201717. jpg 82,7 KB · Görüntüleme: 39 pofu Karma

Vee kalmasın dedimmm isometricsss haydiii yapalıımmm Eklentiler CC56D14F-A1D3-46F2-82E4-C5C85D7494A4. jpeg 88,1 KB · Görüntüleme: 19 pofu Karma

Kaldığımız yerden tam gaz devaaammm 5. Hafta 1. Günnn wuhuu Eklentiler E6E8689A-56A0-402E-B23C-5EC6C1A5BC41. jpeg 86,7 KB · Görüntüleme: 33 pofu Karma

Dnlenme günüydü ama bi yoga iyigider dedim iyi ki demişim Eklentiler 27C7380A-F89A-4240-AE5F-E7D69BD28653. jpeg 36,4 KB · Görüntüleme: 283 SchonerDuft güncel : 62.90 hedef :

Tam 1 ay olmadı ama 3 gün sonra 1 ay o yüzdem hemen before after gelsin İlk resim p90x e ilk başladığımda İkinci resim az önce çekildi Fark var mı? yasemin8085 :) Eklentiler 35307E7E-39D5-4740-BD50-2584C7DB7D83. jpeg 127 KB · Görüntüleme: 112 1E6C2702-48EE-4BF4-9BE9-4B3D751B3277. jpeg 107,9 KB · Görüntüleme: 118

beni yerle bir etti mahvetti yarın kalkabilcek miyim emin değilim pofu Karma

5. Hafta 3. Günnnn oleeyyy çok özlemişimmmm bu hissiiii Sen bi harikasınn dostuummmm Eklentiler E8745FF6-DA4E-4AAD-B4AD-9A058068C72F. jpeg 72,1 KB · Görüntüleme: 23 pofu Karma

benimde 3 aylık hedefim var. kardio-dans veya zumba 30 dk. sonra 30 dk karın ve basen kol tüm vücut. pam google playden indirdim kızı spor yaparken görünce hedefim için çabalamaya kamçılıyor beni. maşallah harika bir fiziği var.

Yeniii programlama tekrar burdayim akşam görüşmek uzre pofu Karma

1. Hafta 4. Gun cardio recovery bacaklar pertttt Gecen aldigim pantolon bugun itibariyle göğüs altina kadar cikmasi dehset zevkli Eklentiler 20210324_204304. jpg 62,4 KB · Görüntüleme: 26 pofu Karma

Kesinlikle yarıyor bizzat örneği bnmbırakmıştm tekrar başldm ama hastalık girdi araya geçer geçmez devam edicm

Merhaba bütün mesajlarınızı okudum çok güzel devam etmişsiniz özellikle pofu azmine hayran kaldım ve sonuçlarını merak ediyorum Diyet grubundayım ama spor da yapmak istiyorum onun için de sizler gibi azimlilerle çalışmak istiyorum 25 yaşında 58 kiloyum 168 boy, hedefim 53kg ve yaz vücuduna sahip olmak istiyorum insanityi çok araştırdım ama indirecek yer bulamadım linkler hep bozuk, programları gönderebilecek biri olursa aranıza katılırım ve çok sevinirim hayatıma büyük bi dokunuş olucak bu program

5. Hafta 2. Gün de bitti ben de bittim yerden sürünerek kalkmak bu olsa gerek ama olsunda çünkü ben musmutluyumm Eklentiler 4F955C93-41AA-4C11-8923-24F6BC2CCDC7. jpeg 97,1 KB · Görüntüleme: 15 5670EC1B-D01F-499D-8970-6A7EE80CB6BE. jpeg 72 KB · Görüntüleme: 17 pofu Karma

4/60 bittiiiii ben de bittiimmm ama yaptımmm Eklentiler 20220618_173307. jpg 50,1 KB · Görüntüleme: 48 20220618_170201. jpg 84,7 KB · Görüntüleme: 51 pofu Karma

Haftanın yapılmayan 3. Antrenmanı Eklentiler image. jpg 80,2 KB · Görüntüleme: 11 pofu Karma

8. Hafta 3. Günnnn İf yapmama aç olmama rağmen hiç zorlanmadıımmmm hatta daha rahat yaptım hareketleri, harikkaaaaa, 9. Haftaya kaldı son 3 Eklentiler 344601E6-F454-4F13-9AD2-8985F4F22F55. jpeg 98,7 KB · Görüntüleme: 27 gulfuren

araştır araştır bende öğrenem acaba başa mı dönecezzz pofu Karma

Öncelikle tebrik ederim bende klasik p90x yapıyorum ama listesine sadık kalmadan p90x videolarım mevcut ama diğerlerini internet üstünden mi izliyorsunuz yoksa satın mı aldınız pofu Karma

Günün antremanı recovery tamamdırrr bacaklarım fena yandı

tabiki de ben mesela çalışırken akşam 8 de yapıyordum ama şuan boşum 4-4.5 gibi yapıyorum canın ne zaman isterse ama şu var aç karna spor yapma akşam eve geldiğince yap bence

pofu Merhaba Uzun zaman oldu durum güncellemesi yapayım dedim Insanity max 30'e başladım 5. haftayı bitirdim Ama son hafta öyle bir isteksizlik bıkkınlık geldi ki 3 gün ara verdim yapmadım hiçbir şey X3e geri başladım nasıl özlemişim anlatamam X3 ile devam edicem tekrar, bu sefer daha fazla ağırlıkla

2 senedir spor yapıyorum hala dayak yemiş gibiyim amaaaa hybrid bambaşka valla yasemin8085

Yaaa ebet biraz manyaklık var bu konuda bi ara kaslanan bi karnim vardi ama yeme olayını abarttım. o yuzden suan super bi goruntum yok ama toparlayınız paylasicam

3. Hagta 3. Gün Antrenman programını değiştirdim P90x ve 90x3 karma zaten bunu aryrdum sonunda bugün shoulders and arms vardı en sevdiğim ağırlık kaldırmak Eklentiler 6DAA3966-41F1-4632-938C-9A4861F1846B. jpeg 80,9 KB · Görüntüleme: 16 pofu Karma

Yesss bugun cift antrenman yapildi tamamen keyfiiiii cok eglendim cookkk Insanity max 30 da ilk haftaya 2 antrenman kaldi ama 1 fire veryrm Eklentiler 20220122_204450. jpg 62,5 KB · Görüntüleme: 44 20220122_211417. jpg 80,1 KB · Görüntüleme: 46 pofu Karma

2. Haftanın sonlarına doğruöğşen yaptığım tamamen zevkine yoga, akşam shoulders arms ve recovery Eklentiler 4BCF3531-E423-4EBE-B3AA-D17444A5CC76. png 55,3 KB · Görüntüleme: 22 Önceki

Ikinci hafta son antrenmani pure cardio 13/90 yarin dinlenme sali gunu 3. Hafta oleyyy Eklentiler 20210131_193906. jpg 82,7 KB · Görüntüleme: 12 pofu Karma

Kahvalti oncesi 20 dak eliptik yapildi, simdi guzel ve temiz bir kahvalti beni bekliyor Bugun 12-8 ogunlerim arada ara ogun olabilir Eklentiler 20210227_114526. jpg 75,5 KB · Görüntüleme: 11 pofu Karma

Bi de kol egzersizin e başladım... 2 gün bitti... Kolay seviye de kaldı 28 gün

Vee 4. Hafta 3. Gn antremanııı yineee güzeliizzzz melisa- Popüler

3. Hafta ilk güne merhabaaaaa Eklentiler 1C002BBA-9EB3-4486-A6E3-31D9EEFDF9F9. jpeg 86,2 KB · Görüntüleme: 17 pofu Karma

p90x de 2. ayımıa bugün başlıyorum muhteşem değişimleree devaammm pofu Karma

2/90 plyo cardiosürünmeye hazırıımmmm Eklentiler 9AF62DAA-968C-43B5-82A3-2E3F9BAFD146. jpeg 94,6 KB · Görüntüleme: 18 Önceki

Olleeyyyy 7. Haftaya son 1 kaldıııı Bugünün antremanı Legs and backk piiuuwww ve cardio abs 12 kiloyla çalıştım bacakları pofu Karma

Helloooo Bugun hiit cardio yapacaktim fakat kalca bacak antrenmanindan beri agri devam ediyor, hip trust beni mahvetti, o yuzden 8 dakka zorladim kendimi sadece, daha fazlasi çıkmazdı ben de 45 dakka eliptik yaptim en azindan vicdanim ve bedenim rahat yatabilirim Regl olmazsam yarin back arms ustune cardio abs ripper planim var Eklentiler 20220419_213745. jpg 74,3 KB · Görüntüleme: 42 pofu Karma

p90x e tekrar dönücemm... var mı katılannn? pofu Karma

he ya gördümm içim gitti valla hep böyle bi kapalı hava yağmur yağmasa da kasvet basıyor her yanımı nisan ayı resmen ocak gibi geçiyor

Bu birinci ay insanity max 30 da senin ki aynı mi bilmiyorum eşime sorayim o anlar Z

Buldum. Yarin basliyorum ama.

9/90 O zmn baslayalim 2. Hafta 2. Gun Eklentiler 16115081337018831582091131269465. jpg 131,7 KB · Görüntüleme: 6 pofu Karma

1. Hafta 2. Gün agilityyy üstüne eliptik Bugün full kardiyo günü Yansınn kalça bacak ne varsa . push ; pofu Karma

Zamanla o acılardan zevk alacaksın hele bi değişimler başlasn sen o zmn gör

4. Hafta başlasıınnn Eklentiler 7E2FD270-4100-434E-9A23-B7C766236F00. jpeg 104,2 KB · Görüntüleme: 18 pofu Karma

Veee geldik 2. Haftanın son antrenmanına The warriorrr üstüne eliptik yarın offf günüm belki dynamic yapabilirimmm tamamen keyfii bu arada kepçe duruşunu yapabildim bugün çookk mutluyumm 3 aydır durmadan uğraşyrdm daha iyisini yapınca resim atıcm buraya Eklentiler 85D435F2-9059-46B8-8094-E4469F56024C. jpeg 47,4 KB · Görüntüleme: 22

4. Hafta 2. Gün süper süper gidiyooo, eski formuma dönmeye başladım ufaktan Eklentiler E165A4EE-6466-4123-B696-C167D65952CD. jpeg 84,9 KB · Görüntüleme: 15 pofu Karma

8. Hafta 2. Gün core sygnercits ve tamamen zevkine ab ripper Çok üşendim ama başlayınca oluyomuşşşşş Önceki

Didem fitness 6. Gün öncesi 15 dakka eliptik sonrası 30 dakka eliptk olacakİte kaka yapyrz pofu Karma

2. Hafta 4. Antrenman veee 3. Hafyaya kaldo 2 en son yerlerde sürünüyor dum ustune 15 dakka eliptik yaptigim doğrudur Eklentiler IMG-20210406-WA0001. jpeg 67,5 KB · Görüntüleme: 26 Y

6. Hafta 3. Gün normalde complex upper var ama ben de o video yok o sebepten insanity upper body weight yapacağımmm Biraz yorulalım bakallıımmm Eklentiler C7F229EB-7D22-4E95-95B6-9127064C474F. jpeg 115,5 KB · Görüntüleme: 16 M

Bugünn aslında pure cardio yapacaktım amma vellakin hiç cnm istemedi neyse dedm dünden kalan bacak antrenmanı yapayım üstüne de eliptikiyi oldu bnce,3. Haftanın bitmesine 1 kaldı Kendimş tbrk edyrm Eklentiler 963CE8D3-9C83-4E37-BFE1-6B73E76E5F75. jpeg 68,7 KB · Görüntüleme: 26 333ADE18-A2DE-4402-B332-78CFA2C911B3. jpeg 123,2 KB · Görüntüleme: 23 pofu Karma

Üstüne bi de ab ripper ardından gelen eliptik Kendimi musmutlu hissedyrmmmm Eklentiler DCDE8981-895B-4DF4-BD94-094A13F8F54D. jpeg 59,3 KB · Görüntüleme: 24 pofu Karma

12. Haftanın ilk antrenmanı shoulder chest Eklentiler 078D1F17-F00B-4E35-816A-A7FBB39F7057. jpeg 63,4 KB · Görüntüleme: 22

bende yarım şınav çekiyorumm bu kol bacak hep çürük çürük acıyacakmııııııı ağrıyacak mıı

Maşallah canım kilo verebildin mi incelme olmuş baya fotoda gördüm pofu Karma

4. Hafta 2. Gün, plates plates olalı böyle zulüm görmedi 25 dakka da eliptik, bugün de biter Eklentiler 99895BEB-C433-4F5F-A08C-7B4579448FD8. png 61,7 KB · Görüntüleme: 21 pofu Karma

4. Hafta 5. Gun decelerator antrenmani videolarda yoktu bn de en sevdigim kardiyo ve agirlik calismasi cvx yaptim, 4 kiloyla 2 kilo arasinda gidip gelyrm Ozellkkle bacak calismasi bni benden aliyor ama degecek Eklentiler 20210227_173808. jpg 62,1 KB · Görüntüleme: 15 pofu Karma

Z zeynep_33519 cnm bu sayfayı incele istersen link falan atmışlar belki bilgisayrında açarsın Insanity Max30 günlüğüm www.kadinlarkulubu.com

29. Gün antremanı da bittiğine göre, güzel güzel uzanabiliriz Bacak antremanını 12 kiloyla yaptıminş iyi halt etmemişimdir ama artık arttırmam gerekti kiloyu

evet süeündürüyorrr ama sevdim önemli olan bu

Veee ben basladiimmm 2. Hafta 1. Gun finitoooo Eklentiler 20220212_170448. jpg 85,1 KB · Görüntüleme: 47 pofu Karma

inşallah canımmmm 36 beden olsam yeter dermişim şimdi 38 bedenım zatennnnn pofu Karma

Günün antremanı da bittiğine göre musmutluyumm üstüne de bayadır ara verdiğimeliptik ile cila atıyorum, bnden iyisi yok bugün pofu Karma

Benim yaptığım programın listesi canım

Vee ben başladım pekş ya sen nerdesnnnn pofu Karma

ehh biraz daha acıycakk ama 2. ay da komple acıycak 3 gündür kollarım geberdi

Bi kac günlük regl molasi... kaldigim yerden devam edecegimmm 2. Haftaaa bekle beni geliyorum.. pofu Karma

Programınıza bende katılabilir miyim acaba videoları da araştırdım ama bulamadımm yardımcı olursanız çook sevinirim pofu Karma

hergün yaptım mı enerjım kalmıyorr zaten sabah 5,30 kalkıyorumm en önemlisi herşeyi bırakırımda yürüşü bırakamıyorummmmm 5 yıldır hayatımda kendisiiiii pofu Karma

Gunaydiinnnnn Regl molasındayim ctesi 6. Haftam ile devammmm bıraktım sanılmasın Yaninda if devam ediyor Hunharca yediğim icin kilom sabit suan tabi regl odem de ustune eklendi pofu Karma

Harikasıınnnn Ben de dün yaptığım antremanla yerle bir oldum, 2. Ay fena geldi bana Ama resim koymuşsun sanırım açılmıyo Önceki

3. Hafta 1. Gun total synergicts harikaydi Sabah 60 saniye Aksam 70 saniye wall sit ve 60 saniye plank ek olarak Eklentiler 20210206_205716. jpg 63,1 KB · Görüntüleme: 13 pofu Karma

4. Hafta bitmesine kaldı son 3 Bugün günlerden dynamixxx çakışsın kalça bacak Eklentiler C4CC6388-8F02-435B-A20D-6E442DD1752C. jpeg 95,1 KB · Görüntüleme: 13 pofu Karma

Bugün itibaryle 1 aylık zorunlu tatildeyim... sporumu özledim... yarın akşam başlıyorum

Günaydıınnn Evet biraz süründürüyo ama çok güzel etkiliyo kaslarını çalıştırıyo temiz en sevdiğimmmm

Selamlar Sitesi yok satın alınıyor ama ben netten indirmiştim videolari . push ; Arrietty_

Harika gidiyor 12. hafta 1. günü yaptım bugün Decelerator vardi artık eskisi kadar yorulmuyorum hareketleri çok daha rahat yapabiliyorum Bazen neden bu kadar kolay neyi yanlış yapıyorum diye geriye sarıp bakıyorum Sonuçtan aşırı memnunum bu kadarını asla beklemiyordum Bitince x3ü başa sarıp tekrar yapicam Bu seferki hedefim hiçbir hareketi modified yapmamak ve ağırlıkları arttırmak Sizin nasıl gidiyor? Insanity yapıyorsunuz diye hatırlıyorum

Videolar nette yok maalesef İndirip pcden açabilirsiniz

3. Haftaaa sonnnn the warrior üstüne eliptik ve karın Eklentiler BFBAE5B3-E6F1-427B-8058-71013E67902F. png 90,6 KB · Görüntüleme: 25 pofu Karma

Bikackezdir görüyorum arastiricam Teşekkür ederim pofu Karma

Kızlar merhaba... Ben Bi şey soracağım, insanity videolarını ben Bi yakınımdan aldım... 7 adet dosya vardı.. Nette araştırdım, Bi de proğram indirdim... Aşağıda 1. dosya bendeki videoların listesi 2. De uygulamaya çalıştığım proğram... benim videolarım eksik mi... 2. Ay proğramındaki videolar yok mu bende... İngilizcem kötü... Anlatabildiğim kadar yapabiliyorum.. Yorumlarınızı da bekliyorum... Mesela tabata hangisi Eklentiler 15632012820654412384585922913669. jpg 151,2 KB · Görüntüleme: 25 Screenshot_20190623_143043_com. pinterest. jpg 92,3 KB · Görüntüleme: 23

2. Hafta 2. Gun cardio recovery, aslinda bugun recovery gunu degildi fakat regl yanasti cok hassasim her yanim. aciyo hoplamak ziplamak istemedim. acikcasi o yuzden direnc antrenmani oldu bence iyi oldu Eklentiler IMG-20210331-WA0002. jpeg 84,9 KB · Görüntüleme: 23 pofu Karma

Veee 1 aylık x3 sonucummm Ne kadar etkili bir antrenman olduğunu anlamanız açısından Eklentiler E95CF0D9-8494-47A2-B78C-926F4465F38D. jpeg 93 KB · Görüntüleme: 38 Önceki

6. Günden devammm pure cardioooo wuhuuu ilk hafta yarın doluyorrr harikaaa değil miiiii Eklentiler 06A46A1F-FC6E-4CC6-A8E3-C5C0FC827E5B. jpeg 155,6 KB · Görüntüleme: 18 pofu Karma

Tamam süperrr ben akşam yapyrm antrenmanı pofu Karma

Öldürmüyooo süründürüyooo çok iyi canım alıştıkçaaaa daha bi zevkli gelecek

dün bende öyle oldummm yürüyorum ama baldırlarım nasıl sızlıyorrr akşam yattım göğüsüm yanları çok acıdı ama bırakmak yokkk

valla bu programı yapabilenleri tebrik ediyorum ben 15dk zor yaptım pofu Karma

Günaydın canım çok güzel gidiyorsunnnn ben senın kadar istikrarlı değil çok çabukyoruluyorum 30 dk anca yapıyorummmmmmmm ama yinede zorluyorummmmm

Kilo çok oynuyo ama kaslanma incelme muhteşem

3/90 shoulders and arms Özlemişim ağırlık kaldırmayıı Eklentiler 89732EDC-8704-4540-A877-F4C3F3F1EEAB. jpeg 86 KB · Görüntüleme: 17 pofu Karma

aslında her gün yapılabilir en fazla 1 saat sürüyor :S

5. Hafta 3. Gün back and bicepssss acısı tatlı tatlı çıkacak yarın bu arada 2 ana 1 ara öğün beslenmeye devam bugün 5. Günüm bittiii Vicdanen ve bedenen mis gibiyim şimdi bi soda su paklar beni Eklentiler 3D0DC46F-9346-44DB-AF78-C67BCD56B74D. jpeg 89,9 KB · Görüntüleme: 19 pofu Karma

öldürmedi fena süründürdü kolumu bile kaldıracak dermanım kalmadı pofu Karma

Kas gruplarında sadecw 5-6 dakkalık ısınmalarda var pofu Karma

3. Hafta 2. Gün de bitti akşak yoga saati Eklentiler 76D90038-EDCD-4AE9-842C-0759B06F13CA. jpeg 113,8 KB · Görüntüleme: 22 Arrietty_

Wuuhuuuu bugün de bittiiii Cardio abs Back biceps yasemin8085

Bugun katdiyo günüydü, 50 dakka eliptik ve ab ripper yapildi

4. Hafta 1. Gün ısometrics her ne kadar zorlansam da sonrası rahatlatyr Eklentiler F31D3B97-DBDE-45E8-8998-6B4FE3E7C70F. jpeg 86,9 KB · Görüntüleme: 14 Önceki

Biri offf günü mu dedi ahahah o da ne?!!! Kardiyosuz kapanması hata olurdu 40 dakika aksam eliptgi yapilmis misss olmuşuz yarin 7. Hafta ile devaammm Eklentiler 20210320_222021. jpg 89,1 KB · Görüntüleme: 26 pofu Karma

3. Hafta bye bye Bacak antrenmani 12 kiloyla yapildi q Eklentiler 20210416_195913. jpg 83,9 KB · Görüntüleme: 25 20210416_191135. jpg 59,4 KB · Görüntüleme: 32 pofu Karma

etkisi için her gün yapman lazım ama tabiki sen bilirsin ben de yürüyüşü çok nadir yapyrm zaten burda havalar hala düzelmedi, dedim sabah güneşli olursa 1 saat yürürüm ama hava buz gibi

2/90 başlasın biraz sürünelim bakalımmmm Eklentiler image. jpg 113,9 KB · Görüntüleme: 13 pofu Karma

2. Haftayi pure cardio ile uğurluyoruz Eklentiler 20210409_221051. jpg 83,1 KB · Görüntüleme: 29 Önceki

tamam canımmmm pofu Karma

2. Ay daha fenaaan acıdannn ağladım geçen gün ama dokununca kollarımın sertleştiğini hissedyrm

yok cnm aynı değil bu hangi grup bilmiyorum

Bugun 9. Gun antrenmaninda tabata power var ve ben hiç karin çalışmadığım için AB ripper da ekliyrm pofu Karma

Telefon otomatik yazmış kas yerine kaş falan Dun ben mecburi off yaptim zaten haftada 2 gün ofum bugun kardiyo karınla dewam ilk hafta yarin bitiyo

Nasil gidiyo p90x?

4. Hafta 3. Gün the warrior Eklentiler image. jpg 91,2 KB · Görüntüleme: 11 pofu Karma

5. Haftanın ilk günüüü Harika dicem yerle bir oldum dicem ama sevdim dicem kollarımdaki kasları süper hissettim ilerleyen günlerde daha kolay gelevek program bana ama yordu hakkını veriyorum Şimdi cardio abs zamanı azcık mola kollarımı hissetmem gerek pofu Karma

Bugün aşırı yprgun hissedyrm kendimi o sebepten bugünün antrenmanını pazara atyrm

Ve günğn antrenmanı p90x3 cvx Şu ilk haftayı biterememek benm suçum Eklentiler 0E86AD8B-4A23-45C3-9CD6-181C95C360AB. jpeg 88,9 KB · Görüntüleme: 25 pofu Karma

Z zeynep_33519 şimdi tabata yi yaptım baya terletti yine düzenli yapmaya çalış cam baya acilmisim kesilme olmuyor artik

2. Haftayyabaşladım. sonunda 8/60 tamamdir Dun biraz moralim bozuktu yapmak istemedim. ama bugün adım attım Chest triceps Bu antrenmanda gücüm yetmiyor agirlik düşürcem bi dahakine Ah bi de diyete adapte olabilsem super olck Eklentiler 20220622_220934. jpg 77,2 KB · Görüntüleme: 47 Arrietty_

2. Hafta 3. Gün 10/90 The warrior Eklentiler 6466C72F-5D14-4BD4-A045-1197F79A29E9. jpeg 108,4 KB · Görüntüleme: 10 pofu Karma

Tşk ederim cnm Bn netten indirdim herşeyi insanity ve 90x klasik hybrid yapyrm bn de melisa- Popüler

3. Haftanin bitmesine son 2, cardio circuit öldürmüyor süründürüyor 4. Hafta bekle beni ben geliyorumm Eklentiler 20210414_181417. jpg 83,1 KB · Görüntüleme: 26 pofu Karma

Günaydın pofu Dün başladımmm Şuan Bacaklarım ve kollarım sızım sızım sızlıyorrrr hata sabah kalkıp 2 ci gününü yapacaktım ama kalkamadım eve gider gitmezz 2 ci günü yapıcam evet dediğn gibi akşam yürüşe çıkamadım ağrıdannnnn ama inan kendime geldimmmm yok böyle bir sporrrrrr bütün vucut çalışıyorrrrrr

tşk ederim daha bakmadım 12. haftya sonunda bakıp 2. turda başka bi beslenme programı uyguluycam o zmn çok güzel olacak

günaydıınnnn tşk ederim tatlım ama yorulunca bi nefes alıp devam ediyorum sınırları zorlamak lazım önemli olan devamlılık sen de başaracaksın ben inanıyorummm

3. hafta 2. gün agility x bitti ben de bittim 90 saniye wall sit 60 saniye plank karın çalışması . push ; pofu Karma

Oowwww dehşet harikaaaaa Ben bi sure caroline yaptim sonra antrenmanlar eksik kalmaya başladı o yuzden p90x ve max30 a gectim 60 günlük güzel bi program Bugun cardio ve karin yapicam

1 haftalık aradan sonra güzel bi cardio ile açılış yapıldı, yarın p90x insanity 4. Hafta ile kaldığımız yerden devammmm Hedef ağustos sonuna kadar aldığımı vermek gerisi hikaye pofu Karma

AY İNŞALLAH CANIM birde sporu istediğimiz vakıt yapılır demiiii aslında sabah istiyorum ama kalkamıyorum 5 gibi kalsamm ama zorlucam kendimi inş. . push ; pofu Karma

2. Tur başlassıınnmn en sevdiğim chest and bacckkk Eklentiler CB705572-08E2-4A3D-9ADF-5CDF3A696742. jpeg 71,6 KB · Görüntüleme: 28 Önceki

3. Haftada düşe kalka sona gelindi, dun bacak antrenmani vardi fakat soguktan yapamadim onu yarina bıraktım bugun MMX yapildi 4. Haftaya kaldi 1 Gene de 1. ayin sonuna gelindi 4. Haftaya ctesi basliyorummm Eklentiler IMG-20210218-WA0008. jpeg 53 KB · Görüntüleme: 8 pofu Karma

1. Hafta 2. Gun insnaityyyy öldürmüyor süründürüyor Plyo circuit cardio görev tamamdir Eklentiler 20210322_195302. jpg 84 KB · Görüntüleme: 24 pofu Karma

Yes yes yeeesss 4. Hafta baslaaaddiii Sabah erken kalkılır guzelce cardio yapilir miss oluunnurrr Eklentiler 20210417_093025. jpg 82,5 KB · Görüntüleme: 29 pofu Karma

merhaba ben öncesinde klasik p90x yaptım 2 defa 2 haftada bıraktım çalışıyordum çok yorucu geliyordu hybrid evet dediğin gibi aynı kişi tarafından programlanmış ama sadece cardio bölümlerini uyguluyorum onunla diğer bölgesel çalışmalar p90x klasik programından daha rahat ve hafif ama zorluyor sadece cardio recovery bi nebze daha hafif bi de şu var onlar 20 tekrar yapıyorsa ben 10 tekrar yapıp nefes alıp son 5 tekrar daha yapıp bırakıyorum onlara ayak uydurmak elbet zor bu şekilde geliştiğimi farkettim bu hafta mesela recovery de daha çok denge ve güç uygulatıyor ilkinde çok canım yanmıştı ama bu sefer öyle olmadı eğer başlarsan p90x klasik ile başla alıştıktan sonra hybrid ile devam et derim muhteşem enerji harcatıyor

devam ediyormuşsun bu mesajı sonradan gördüm vücudu çok güzel şekillendiriyor kesinlikle inceltiyor merak ettiğim sende tartıda fark etti mi pofu Karma

Kesinlikle düzgün beslenmeyle muhteşem sonuçlar çıkartıyor ben Mart ayında başladım arada if yaptım arada kaçamak bazen de diyetisyeniminlistesine döndüm ama sonuç sırt bacak kol kası ve o dönem karınkası olarak geldi bana... şimdi 2. Turdayım ama bölgesel çalışıcam biraz kafama göre olucak, işe başladığım için adım adım yapamam programı, o bile yeterli bi şey

p 90x 11. hafta ile merhabaaa dün chest back bugün max interval plyo yapıldı 1. tur bitmesine az kaldı sabırsızlıkla bekliyoruummmmm

3 günlük regl molası . push ; pofu Karma

Tekrar başladımmm P90x3 ve insanity programına Dün 1/90 ile açılışı yaptım Yükleme yapamyrm nedense Total sygnergicts pofu Karma

Güzel incelme olmuştur eminim. Bende bütün programlar var ama bu şekilde spordan sonra çok yorgun hissediyorum. Bravo siz devam etmişsiniz.

Sen bi de sonuçları almaya başlayınca gör daha da bi istekle yapıyo insan

yok kuzum tabiki yapamadım hatta şınav 1 ya da 2 defa anca çekebiliyodum.. arada dur nefes al ben öyle yapıyorum, durduruyorum zaten orda da diyor gerektiği yerde durdurup dinlenin diye, alıştıkça daha iyisini yapacaksın

Bugun ven off day yapicm ama bi eliptik patlatırım akşam yatmadan pofu Karma

Merhaba pofu ben shaun t'nin t25 programını uyguladım ikinci fazda yoğunluktan bıraktım. Bildiğim kadarıyla bu programları da shaun t düzenlemişti. Sen nasıl uyguluyorsun acaba? Ikisi de ayrı ayrı çok zor değil mi, birlikte nasıl oluyor? Yarın spora tekrar dönüş yapmak istiyorum da belki buna şans verebilirim

Günlerden legs and backk wuhuuu hadi tepinelim biraz Eklentiler 9F7C324F-C3FD-403A-A2A2-F20CE7066477. jpeg 70,1 KB · Görüntüleme: 19 pofu Karma

ayy bi haftadır soğuklardan gıvşayamadım neyse bi güzel kardiyo ağırlık yapalım temiz temiz uyuyalım pofu Karma

6. Hafta 4. Gün yoga vardı ama ben biraz kardiyo yaptııımmm Eklentiler 6DD4D2CA-A23A-49BA-B834-1B668C7BA5F9. jpeg 102 KB · Görüntüleme: 16 Önceki

üst arka yoga yaparken köpek duruşunda çok esnedim sanırım ondan oldu

videoları nerden izliyorsun merak ettim de programı pofu Karma

Bravo11. hafta baya incelme olmuştur. Kaç cm fark var? pofu Karma

Süpersin hadi bende bugün başlıyorum pofu Karma

5. Hafta son 2 o zmnn gelsin core cardioooo wuhuuu Eklentiler 8AB44D19-01C5-4BFE-BEE6-B453883D1429. jpeg 120,5 KB · Görüntüleme: 22 pofu Karma

Veee p90x3 birinci gün ile açılışı yaptıımm İsometricccc wuhuuu pofu Karma

4. Haftanın bitmesine kaldıysa 2 gün musmutlu oldummm paammıkkk gibiyyyiiimmmm Eklentiler F5D67849-1464-4F84-810D-FA080A56F34A. jpeg 55,8 KB · Görüntüleme: 22 7A5A795F-29AB-42C7-AFCE-09B50B5D2B79. jpeg 49 KB · Görüntüleme: 25

Selamm canikom nasılsın Yaa ven caroline girvan epicII ile başladım.. 2. Haftayi bitiriyrm regl girdi araya ptesi de 3. Hafta ile devam edicem, bu program p90 dan daha etkili gibi geldi bana son 7 haftam. kaldi sonuçları paylasicam sayfamda

Günayddıınnnnn sabah kardiyosuuuu yapıldıııı Eklentiler 139889F4-2F2B-4484-8C88-99CD479A30F1. jpeg 82,9 KB · Görüntüleme: 34 pofu Karma

Kaldığım yerden devam 9. Hafta ilk gün Biraz ara vermiş olmak hiç ii olmadı ama sağlık problemleri devam ederken yapamazdım Chest back ve artık insane cardio abs ye ve max antremanlarına başladım kendimi şuan heö bedenen hem vicdanen çok raht hissedyrm İnsane cardio abs yi tam anlamıyla yapamadım ama alışıcam Eklentiler 02AD5E90-1FD2-4C4B-897E-C008CC0DC0AA. jpeg 67,8 KB · Görüntüleme: 21 4B16BBAC-6533-4B7C-9C9E-A696ADEE80FB. jpeg 144,3 KB · Görüntüleme: 24

Bugünü de güzel bitirdikkkk cardio recovery bacaklar peertttt Üstüne biraz karın ve eliptik yapılckkk

2. Haft 5. Gün de bittiyse biz de bi harikayoz, kepçe hreketini ufk da olsa ypabildim ne mutlu bana Üstüne de kardiyo niyetine 25 dakka eliptik, eliptik fotosu yok pilim bitti Eklentiler D413C076-D672-4E27-94AC-5F2499E71F5B. jpeg 47,7 KB · Görüntüleme: 29 pofu Karma

hadi bakalım bekliyommmm . push ; JASPE İki kız annesi :) tek ayak cezası Sahte

2. Hafta 1. Gun baslasin The challenge wuhuu Eklentiler 16114173679776714021229648032255. jpg 106,6 KB · Görüntüleme: 7

ben 2 defa p90x klasik yaptım şimdi hybrid yapıyorum ki o daha da zor evet nefesim kesiliyor falan ama geçen hafta daha iyiydim durdurup nefes alıp tekrar devam ediyorum onlar gibi olmam için baya çabalamam lazım pofu Karma

Legsssss günüysee başladım bile Eklentiler CE31AD8D-B4B7-4470-BD5E-F83EBE5892C8. jpeg 75,5 KB · Görüntüleme: 22

Oofff dyrmm öldürdüüü dyrmmm Shoulder triceps 6. Haftaya geçtimmm Karın çalışasm gelmedi nedense pofu Karma

www.indir.vip/hybrid-p90x-insanity-egitim-seti-indir.html bu siteden indirdim ben, mega yazan linkten pofu Karma

2. Hafta 3. Günse devaammm CVX Eklentiler 92AD0819-7AA6-4BA3-BDE9-C66E6EE4794E. jpeg 76,9 KB · Görüntüleme: 19 Önceki

Selamllaarrrrrrr biliyosunuz ki 1. Ayımı haftasonu tamamladım ve 2. Ayıma geçtim beslenemem ara ara dikkat edip bazeennnsapıtıyorum çok konsantre olamadım hiç Ctesinden beri if yapyrm 12-8 olacak şekilde, şuanlık devam Ayda 1 ofise geliyorum ki bu hafta ofis haftam, ife devam edyrm bu arada bugün 4. Günüm zorlanmıyorum neyse dün sabahbana bundan 1 ay önce dar gelen pantolonumun bol geldiğini farkedince çok mutlu oldum buraya şuan resim koymak istemyrm neyse akşam eve giytim gayet yemek yedm falan yaa aklıma 29 beden pantolonum geldi daha ayın 21 inde deneme yapmışım düşünün dün 1 marttı sadece 9 günde pantolonun kapanmasına az kalmışinanılmaz bi şok yaşadım Aslında şok yaşadığım kısım bu kadar kısa sürede ğstelik beslenmeme de aman aman dikkatetmediğim halde bu başarıyı sağlamak oldu Kesinlikle başlayın ve görün sonuçları akşam 5. Hafta 2. Günden devam pofu Karma

Bu program bende de var. Eminim güzel incelme olmuştur.

Aaa oowww koymayı unutmuşum 9. Hafta 3. Gün Eklentiler 80190831-B362-477A-89D5-BDBA6C8D7131. jpeg 70 KB · Görüntüleme: 22

Teşekkür ederim çok var mı hoplamalı zıplamalı yerler pofu Karma

Bu haftaki antrenmanlar cok sarktı, iki gundur üst üste elektrikler kesilince pcyi acamadm neyseki bugun ctesi açıp back bicep yaptim 9/60 bitti Eklentiler 20220625_133613. jpg 49 KB · Görüntüleme: 50 pofu Karma

başa dönmeyiz sanırım ama bakalım olabilir de :)

Regl molası, yarın ikinci haftadan başlıyorum pofu Karma

Hybrid programina tekrar baslamaya karar verdim ve bir arkadaşımla beraber basladik Ilk gun chest back ve cardio abs idi görev tamamlandi, hic bir program bni bu kadar mutlu etmiyordu acikcasi, kovidden oturu ilk yaptigimda inanilmaz zorlanmıştim o yuzden biraz baska programlarla oyanalip baslamayi planliyordum o gun bu günmüş Ilk hafta 1. Gun tamam Programi ilk sayfaya ekledkm Buraya da ekliyorum katılmak isteyen olursa her zaman yerim var Eklentiler fjigehjdifz. png 420,5 KB · Görüntüleme: 25 20210321_163033. jpg 56,3 KB · Görüntüleme: 26 20210321_170847. jpg 75,6 KB · Görüntüleme: 27 pofu Karma

Yesss beee sonunda basladim açılışı chest and back ustune ab ribber harikaydi dehset harikaydi Oooooooo ooooOoOOo ben artik eskisi gibi normal şınav cekebiliyoruumm cookk mutlu oldum. kollarim güçlenmiş harika hissediyorum Resimdekiler dd bebiklerim benm 6sar kilo dambillar 1 er kilo bilek agirliklari 10 kilo halterv Eskiden yaptim yine yapariimmm Eklentiler 20220423_141630. jpg 32,7 KB · Görüntüleme: 39 20220423_145914. jpg 45,1 KB · Görüntüleme: 48 20220423_150322. jpg 89,8 KB · Görüntüleme: 48

Azmine bayiliyorum. Kalca agrimdam dolayi baslamamistim. Dun doktordan izin cikti. Bu aksam 2. gün yapip kalori sonucu paylasacagim

hiç alışabileceğimi sanmıyorum çok zorlandım pofu Karma

Yıllar önce yapmıştım, başlığı görünce hemen girdim. TVde reklamları vardı "p90x gerçekten işe yarıyor" diye. E tabi ki işe yarar eğer yapabilirsen :) pofu Karma

Evet duymuştum ben p90x serisinden baska biseye isinamyrm nedense.. denedim yani bi kac program ama yok ii ih... sana ne iyi geliyorsa onu yap cnm . push ; pofu Karma

Dün ben de off yaptım eve çok geç geldim hemen yattım Aynı gün içinde 2 gunluk antrenman yaptığın oluyor mu peki? pofu Karma

2. Günnn plyo cardio circuitt hadi başlayalımmm Eklentiler 6884A40F-6815-4F95-B858-483A79C771AC. jpeg 112,2 KB · Görüntüleme: 23

Geçmiş olsun dişi çok iyi anlıyorum aylarca çektim baya zor dönem Ay çok güzel sonuç görmen zaten program belli ediyo kendini Nasıl göndereceksin pek bilmiyorum pofu Karma

Didem fitnes 5. GünÜstüne 30 dakka eliptikBacakalr alev alev pofu Karma

Günün antremanı da burda dursun, bacaklar perttt olsunnn, 8. Haftaya son 2 pofu Karma

günaydın canım ben dün akşamın ve bugunu hakkınıda verdim bacaklarım sızım sızım sızladı yattığım yeri beğendim ama son 15 dk yapamadımmmm nefes nefese kaldımmmmmm sabah 05,30 kalktımm 3 günü yaptımmmm göğüs ve kol kaslarımı hissetimiyorum, sabah yapmak daha iyi olduuuuuu neden ne tel çaldı ne kapı çaldı ne açıktım diyen olduu yapabildikçe sabah yapıcammmm

Regl olduğum için bi kaç gün spora ara vermk zorunda kaldım ama tabikiii tamamlıycammm pofu Karma

Bende elimdekinleri internetten indirmiştim de şimdi sadece telefondan internet kullanıyorum o yüzden indirme imkanım yok videoların yüklü olduğu bi site var mı diye merak etmiştim teşekkür ederim o zaman sizde bayadır devam ediyorsunuz kaslar baya göstermiştir kendini pofu Karma

3 günlük regl molasından sonra işte burdayyımmm 3 gün yapamadığım antremanları son 3 güne yaydım Hybrid 3. Haftanın son 2 günü Bugünkü antreman legs and back ve dünün antremanı cardio recovery tamamdır pofu Karma

4. Hafta 1. Gün başlasın o haldeee dynamic üstüne karın ve eliptik Eklentiler DAE94021-18EB-4D75-A839-4A946D5B17A9. jpeg 44,5 KB · Görüntüleme: 23 . push ; pofu Karma

Hoş geldin p90x chest and back ile 3 aylık serüveni açtım Sadece bölgeselleri çalışıcam akşamları ancak buna vaktim olucak Eklentiler AA02EA66-183E-4C07-BE48-D2E5F55EAD18. jpeg 81,8 KB · Görüntüleme: 33

Yesss ben dün 2. Haftayi bitirdiimm Pazartesi yaptigim bacak antrenmani hamlik acısıyla devam ediyor, dun hiit kardiyodan sonra yürüyemeyen biri oldm çıktım Bugun 3. Hafta ile devam edecegimmm Evde olmanın hakkını vermek gerek Eklentiler 20220706_162012. jpg 91,5 KB · Görüntüleme: 51 pofu Karma

Pofucum azmine hayranım. Tebrikler

epic 2 de 1 ayı tamamladim ve ölçülerimi sayfamda paylaştım Muazzam bi durumdayım diyeyim. sana Bence çok. sey kaçırıyorsun N Önceki

2. Hafta 5. Antrenman incinerator de son bulur 12/90, biraz ara vererek yapyrm antrenmanları malum ciğerler hasar aldı o yüzden 90 biraz uzayacak ama olsun... 30 dakka çabuk geçiyor Üzerine de 50 saniye wall sit ve 50 saniye plank yapıldı Şimdi biraz karın çalışmaya Eklentiler 92EE85C5-9AC3-4FCA-A2CA-B120E9A07797. png 66,6 KB · Görüntüleme: 18 pofu Karma

Hala bacaklarım acıyo ama bugünün antremanı tamam Eklentiler D0C84B10-C5C2-490B-BBCA-84FABA6892EB. jpeg 133,4 KB · Görüntüleme: 249

BENIM İSTEDİĞİM DE KAS ORANIMIN ARTMASIII pofu Karma

Insanity in içinde 2. ve 4. Günler yaptirdiginin adı tabata power max 30 yapmıyor musun shaun un programi Z

Düzgün beslenince eksilme oluyo, bn çok abarttım bu ara

günaydın canım hayırlı cumaların olsunn ya pofu ben bugun yapmadım yarın inş. gerçi bana belli olmaz belki akşam üzeri yaparım akşam halk dansları kursum olduğu için bugun yapmak istemedim dün akşam üzeri yürüşe çıktım yürüyemdim hala bacaklarım kollarım felaket ağrııyorr nasıl bir spor böle yaaw

Kaldı 88 plyo cardio circuit seni asla unutmuycaammmm Yanına az biraz da karın çalıştım tamamen keyfi Eklentiler 3B7F73EA-2C8E-4DF0-BD6C-ACBBB2988DD3. jpeg 108,3 KB · Görüntüleme: 20

bugunde burası kapalı havaaaa pofu Karma

Gelmesin mi bi strech 4. Hafta 3. Gun Erkenden kalkir ac karna guzelll bi strec yapilir miiis olduk mis4. Haftayi sevdim Eklentiler 20210418_092606. jpg 51,9 KB · Görüntüleme: 23 pofu Karma

o zmana devamm evet kaslarımı bu kadar hissetmemiştimmm vucdumu yavaş yavaş alıştıram bennn

neresi ağrıyorsa oradaki yağlar parçalanıyordurrr pofu Karma

Bugün chest and back-ab ripper günüydü yorgun olsam da yaptımmm Eklentiler 340CAC95-BA16-4508-9F28-DFD7E9F07BB3. jpeg 71 KB · Görüntüleme: 259 pofu Karma

Tam 4 sene spor yapmış deli giji kas yapmış biri olarak vücudunuzu 1 ay spor bıraktığınız an herşey sifirlaniyor pofu Karma

Bugun off yaptim yarin 3. Antrenmandan devam

3. Haftanın miss gibi 2. Gününden slm olsunnn ne de çabuk geçtiii 3 hafta vay bee, biraz zıplayalımmmm oleeyyy Eklentiler 2FE31530-EBD3-4CB2-B227-C5F1F652EE02. jpeg 133,3 KB · Görüntüleme: 25 pofu Karma

normalde evet aykut hocanın sayfasında ücretli ama ben nette buldum ordan indiridim pofu Karma

Tekrar hybrid e başladım, hoş geldin cnım programım 1/90 Chest and back abs ripper Eklentiler 9BC03DBD-D783-4CCA-A60B-0437949A837C. jpeg 83,4 KB · Görüntüleme: 19 B803FE4C-0599-4EB8-AD42-82A1D80375D2. jpeg 74,5 KB · Görüntüleme: 18 pofu Karma

5. Hafta 2. Ve 3. Gün the warrior ve yoga pofu Karma

7/90 1. Hafta 1 fireyle bitti son antrenman pure cardio süründürdü Eklentiler image. jpg 103,6 KB · Görüntüleme: 9 pofu Karma

Evet cnm zor ama alışıyo insan yengec4 Guru Anneler

selam pofu ölçülerin ne alemde canımm incelme olduu sonuçları anlatırmısınnnn pofu Karma

P90x3 2. Gün, agilityyyy aman tanrıımmmm diyorummmm 30 dakka canımı okuduuuuu üstüne chest shoulders dermanıımm kalmadııııı Eklentiler A7D2E887-BB90-4721-95AD-E39FAAD5E675. jpeg 77,5 KB · Görüntüleme: 20 4F8DD5CF-306E-4C87-8652-9C96D67DC129. jpeg 78,8 KB · Görüntüleme: 23 . push ; pofu Karma

Evettt gecikmeli olarak 2. Haftaya başlamış bukunuyorum, dünün antrenmanı chest back yapamamıştım bugün telafisini yapyrm üstüne cardio circuit Eklentiler BEF9D735-763F-4BDC-8E74-DFC211A07AA4. jpeg 67,2 KB · Görüntüleme: 20 8723E8DF-C49B-422F-99F9-1B35782A606E. jpeg 107,6 KB · Görüntüleme: 20 pofu Karma

Merhabalar... 3 gündür yatılı, misafir vardı.. Bugün biraz dinlendim.. Salı ve çarşambayı yapamadım... İnşallah perşembe ve cuma eksiklerimi tamamlayarak yapacağım... İnsanity max 30 un videoları bende yok.. Elimdekiler bunlar...4. Haftaya geldim.. 5. Hafta yo da yapıp tekrar araştırma yapaccağm... Son 4 haftanın programı sanırım bende yok

4. Hafta 2. Gün o zmnnnn başlayallıımmm Eklentiler 01E34315-C51A-4698-A0F7-8A0A5D421EB0. jpeg 81,2 KB · Görüntüleme: 15 pofu Karma

3. Hafta ilk gün de biter üstüne de 20 dakka eliptik miss oldu miss Eklentiler 277E9E79-6C69-4E2D-A6A8-11335C2ACD2B. jpeg 85 KB · Görüntüleme: 23 2325438D-3DBA-498C-A8C4-B241962A4A0B. jpeg 150,4 KB · Görüntüleme: 21 D29A4481-81D9-4625-A690-D139B3D80585. jpeg 121 KB · Görüntüleme: 19 pofu Karma

Satin almistim bende. Profilim vardi girip ordan yapiyordum. Bulup da PC e indireyim bende pofu Karma

Ahahah bağımlılık yapıyor adam düşün ben 9 gün kalmıştı seriyi bıraktım koşa koşa p90xe gectm

12. Haftaya son 1 kaldııı Sabah buuu güzel antreman yapıldıııı Eklentiler AE17B33A-1860-45B9-88AF-62BACF3A8411. jpeg 72,8 KB · Görüntüleme: 17 pofu Karma

Tşk ederim cnm demek yoldaşım olacaksıınb beklerim m pofu Karma

Gün itibariyle P90X3 e başladımmm ilk gün bitti bile kaldı 89 Eklentiler 70FD45C1-7384-42BB-B572-8DAF55AF125F. jpeg 35,7 KB · Görüntüleme: 23

9. Hafta 4. Günnnn süper ötessiii bacak kalça oblik çalışması, mahvolduumm Eklentiler EC762703-B83E-4ADF-AEEE-2D4B5EAA2420. jpeg 122 KB · Görüntüleme: 34 pofu Karma

6. Hafta 2. gün hadi birazzzz kardiyolayalımmmm Eklentiler 511A077A-8951-4256-9E6C-92861863B989. jpeg 95,4 KB · Görüntüleme: 16 . push ; pofu Karma

P90 ve P90x yapmis biriyim. Su an P90X3 yapiyorum. Zaman problemi olanlar icin oneririm. Zira sadece 30 dk suren programlari var. Ancak haftada 7 gun yapiliyor. Bence tony X3 ile en iyisini yapmis. Cunku p90x 1-1.5 saatlik bir program ve herkese uymuyordu.

BENDE İNANIYORUM KENDİNEEE HERGÜN OLMASA DA 3-4 GÜN YAPIYORUMMM pofu Karma

Tamam canım yapıyorum...

you tubeden biri tavsiye etmişti çokda meşhurmuş. pamela reif. zumba yı çok uzun süredir yapıyorum. kas çalışmaso yapmazdım fazla. ama haftada 3 kez kas gurplarına ağırlık vericem

cnm ben de bu sabah yaptım aç karna hep akşamları yapıyordum bakalım devam ettirebilirisem iyi olacak sen devam ediyo musun

Bugun dinlenme yapiyorum yarin 3. Gunden devam pofu Karma

Son durum ne zayifladinizmi ben bi donem insanity yapmistim pestilim cikiyordu resmen. Simdi 5 gündür daha hafif olan leslie yapiyorum pofu Karma

Cvx antrenmanlarini seviyordum Ağırlıkla çalışınca cok fena oluyor ama güzel oluyor

6. Hafta 5. Gun wuhuuuu super super ustune micheal jillian 6w6p yapacagimmm Eklentiler 20210318_201758. jpg 45,8 KB · Görüntüleme: 28 pofu Karma