şimdi yaptım bu hareketleri öncesinde jillian yaptım peşine slim yaptım iyi oldu bayayordu beni hadi bakalım artık böyle olacak inşallah sonrada gitsin göbiş :) alacan senin sayende gördüm bunu teşekkürler M

Ben dün akşam Jillian sonrası ek olarak bunuda yaptım çok güzel çalıştırıyo. Son 1 dk sında dayanamadım bıraktım tabi. Maritsa Bazen sktri cekmek

kızlar uzun zamandır yapıyorsunuz galiba etkisini gören oldumu? yan simitler gittimi mesela? dilsah99

Tam düzenli olarak yapmadım ama düzenli olarak yapıldığında 10 günde başlıyor etkileri.. ^^ Bende uyarın itabariyle 30a başlıyorum.. Ripped'in yanı sıra bunu da yapıp bitireceğim. sirkencubin waiting for our

denemeye gidiyorum yorumumu yazarım lion81

daha ne kadar düz olacaksa artık ogltkn

Aynen ben de canım çok zayıf değil de inceyim ama göbek ve yan kısımlardan şikayetçiyim..3 gün kadar yaptım sonrasında hasta olduğum için bıraktım canım, hasta derken kadınlara özgü.. Tekrar başlayacağım çünkü 3. günün sonunda göbek kısmında 2 cm incelmem olmuştu, kesinlikle faydalı,2 hafta da etkisini gösteriyor bu tarz sporlar zaten.. A askinsureti ya

slm kızlar ben göbek hareketlerini yaparken sırtım çok ağrıyoo yapamıyorum... aslında püf noktalarınıda öğrentim dikkatli yapmaya çalışıyorum ama genede sırtımda ağrı oluyoo... sizdede oluyormu... Maritsa Bazen sktri cekmek

öğrendm kızlar üşenmedm 358 sayfalık konuda okumaya çalştm vee doğruymuş dediğim:):) rippedde 1. günmdü benm herkese kolay

Günaydılarrrrrrrrrrrr :) hknlycim boynunun ağrıması çok normal, zamanla alışacaksın. Benim de ilk zamanlar feci ağrıyordu, hareketleri tamamlayamadan bırakıyordum :) şimdi ise hiç zorlanmıyorum. Hatta geçen günde yazdım, yaptığım hareketlerin sayılarını mı arttırsam diye. R

Simitler için twist yapabilirsin. O daha etkili. Bu arada ben düzenli olarak, Slim & Six Pack yapıyorum

Canım etkili olmaz olur mu benim yanlar incelmedi ama baya sertleşti.

Kızlar birşey daha bugün deniyim dedim şu an boynum çok ağrıyor. Zorladım galiba. bunun var mı bir püf noktası. yoksa hepinizde oluyormu?

Bende yapıyorumm daha yeni başladım umarım faydasını görürüz. Henüz yanında ek olarak yapıcağım egzersize karar veremedim bi gün call bi gün jillian bi gün pilates şimdilk böyle gidiyorm inşallah bir tanesinde istikrarı sağlamayı başarıcam Sen ne zamandır yapıyosun slim & six pack i?

kızlar bıraktınız mı? etkisini görenler yok mu? bende başladım dün bugün 2. sini yaptım. gün olarak hedef koymadım kendime ne zaman dümdüz oldum o zamana kadar devam...

geçen sene egzersiz salonuna gidiyordum üç günde bir gidiliyordu buna benzer hareketler yaptırıyordu hocamız ve gerçekten daha bir ayda gözle görülür bir fark olmuştu fakat daha sonra iş nedeniyle gidemedim ve incelen bölgelerim egzersize başlamadan önceki halinden daha berbat duruma geldi egzersizlerin düzenli yapılması gerekiyor :122: kilo vermede pek etkili olmadı ama sıkılaştırma konusuna gelirse yararlı, kilo vermek için belirli bir diyet gerekli :131:

az önce ilk kez denedim süresinin kısa olması ve evde yapılabiliyor olması süper. Her gün yapmaya çalışacağım bakalım etkileri nasıl olacak D demircool

Bende dün jill arkasından yaptım ama sade 5 dakikasını... dilsah99

Canım bende şimdi indirdim ve akşamları yapmaya başlayacağım:) Maritsa Bazen sktri cekmek

aman yanlış anlaşılmasın birbirimize bakarak gaza geliyoruz biz tatlı tatlı atışıyoruz :) kimse kimseyi vazgeçirmeye çalışmıyor :)

Arkadaslar, her zaman yapilan bir hatayi düzeltmek istiyorum. Karin yaglari bölgesel hareketlerle erimez. Yaglar kardio calismalari ile erir, ardindan yapacaginiz bölgesel hareketler de kaslari güclendirir. Ancak tüm vücut yaglari eridikten sonra sira en son karin yaglarina gelir ve ancak o zamandan sonra calistirdigimiz kaslari görebiliriz.

Kızlar pes etmeden devam ediyorsun değil mi dilsah99

o zaman bende baslıyorum bugün. 1-2 kere yapmıstım ama öyle devamını getirmek amaclı yapmamıstım madem etkisi var :) bende ne kaybederimki 1/30 olarak baslıyorum bende kolay gelsin hepimize inş. alt karından kurtulurum ogltkn

arkadslar zor diye bise yoktur alistira alistira daha fazlasini basarirsinz benm yaptigm hareketlerin yannda basit kalmis ve 1 2 haftadan snra degisimi horeceksiniz!! Fatos3533

Birçok egzersiz gibi bunu da tam tamına yapamadığım için etkisi nasıl bilmiyorum ama çevremdekiler 10günde etkisini görmeye başlıyoruz diyorlar.. Jillian M 30 Days Shred'in yanı sıra yapmayayı düşünüyorum. Dün başladım bugün ikinci gün olacak. Hangisi etki edecek çok anlamasam da sonuçlarını bakar yazarım.. ^^ . push ;

bende geliyim miii? Valla 30ds de 3. leveldeyim göbeğim pek gitmedi çünkü boğazımı tutamadım pek, bende buna başlıyım dedim 1 hafta sonrada rippeda başlıyorumm . push ; ogltkn

ben bunu denemiştim ama nedense devamını getirmedim sizce çok etkilimi?

bu egzersizlerin yanında yürüyüş ve koşu yapılırsa çoooook iyi olur. Önceki

Bel çevresinde sorunun var mı? Varsa Slim & Six-Pack yanı sıra sopa çevirme yaparsan o da etkili olur.. ^^ Evde egzerszi hareketleri: yan karin kaslari | İzlesene.com Video Maritsa Bazen sktri cekmek

üst karın + alt karın bence çok iyi çalışıyor, oblique eksik gibi geldi ama mevcut hareketleri düzgün yapmadığımdan da olabilir :)) 12dk ne çabuk geçiyo, jilliandan sonra koymuyor hiç :)) bitince bi tur daha yapsam mı diye düşünmedim değil. ya da sabah 1 akşam 1 yapılabilir ogltkn

Benim kilo olarak fazlalığım yok ama kahretsinki bel bölgemi beğenmiyorum. Hemen başlamalıyım bende gelişme olursa haberdar ederim sizi :) Mackenzie Porcelain

senin icin cok değil... bekarsın doğum yapmamışsın... istersen de olur... ama ben istersem komik olur... toparlansa bile bu kadar gergin olmaz... muhakkak kestirp bictirmem lazım Kayra

kilom fazla değil ama sıkılaşmak istiyorum.3 gündür fitnes plates ve zumba yapıyorum. aynı zaman da yediklerimden kısıyorum inşallah sımsıkı bir vicıdım olcak

merhaba, pzt günü jillian 30 shred e başladım salı günü resmen zor yürüyordum onedenle 2. yi dün akşam yaptım. jillian fazla karın çalıştırmıyor bende slim yapmaya karar verdim jillianın üstüne. bende size katılacağım :) umarım pes etmem bende düz bir karın istiyorum artık Maritsa Bazen sktri cekmek

kızlar bende jillianın yapıyorumm bunuda yapmaya baslıcaam amaa pespese yapamam heralde onu yaptktn snra pertim çıkıyo zaten bunudaa aksam yapmaya karar verdm insallah etkisini görürüm Mackenzie Porcelain

Ben de başlamayı düşünüyorum shredla aynı anda yapmak istiyorum ama hareketler sanki shredın içinde geçen hareketler gibi geldi bana. Ve etkisini gösteriyor mu erkek gibi olmaz dimi vücudum?

haa haaa, kısançlık bulaşıcı sanırım :)) ya hayatımda ilk kez bu kadar düz oldu karnım, b kunu çıkarmak niyetindeyim :)) iyice içime yapışsın istiyorum, şöyle yan yatarken dümdüz görünmeyi, eğildiğimde jillianınki gibi sadece derilerimin katlanıp üst üste bindiğini görmek istiyorum. çok şey mi istiyorum

bunu nasıl indirebiliriz lion81

Kizlar ben yuotube telden giriyordum artik giremiyorum. Siz nasil giriyorsunuz. Telefondan giren arkadaslar bakabilir mi

Ya bir tek ben mi yapıyorum bu egzersizi Neredesiniz?

Arkadaşlar bu egzersiz bana hafif gelmeye başladı acaba sayılarını mı arttırsam :26: Maritsa Bazen sktri cekmek

Kızlar birşey sorucam. Hergün mü yapıyorsunuz bu videodakileri yoksa haftanın bikaç günü mü? Hepinize kolay gelsin :)

çokmu şey istiyorum :) ne var böyle bi göbüşüm olsa Kayra

Bir iki haftadır yapmadım.. :\

Her ne kadar zorlansamda yapabildim geçen haftadan itibaren programıma karın egzersizlerinide ekledim. Bu haftada call egzersizlerine başlamıştım o daha çok zorluyo tabi. Bunuda rahatlıkla yapabildim her ne kadar yansada. Son 1,5 dk kala bıraktım en sonunda. Ama böyle yapa yapa alışıcaz azar azar dinlene dinlene yapsaksa bir müddet sonra ne kadar ilerlediğimizi de görecez. . push ; Kayra

ben yaza değilde yeni yıla hazırlanıyorum ilk hedef olarak bugün yapacagım slim and 6 pack bugün itibariyle 1/30 inşallah başarırım ya çok istiyorum

Hoşgeldinnnnnnnnnn hknlycim :) Jillianın arkasına bunu yaparsan, iyi olur tabii :) zaten 10 dklik bir egzersiz, sıkılmadan yaparsın.

biraz önce yaptım biraz simitlere iyi geliyormu acaba Maritsa Bazen sktri cekmek

Evet olmaz mı ama zamanla vucudun alışıyor, eskisi kadar ağrı hissetmiyorsun. Maritsa Bazen sktri cekmek

Çok zor hareketleri napcağız hiç bilmiyorum dilsah99

bende dün akşam yaptım 3. hareketten sonra bıraktım dayanamadım Maritsa Bazen sktri cekmek

Merhaba kızlar!! Bu videoları indirme konusunda realplayer'ı kullanabilirsiniz, ben öyle yapıyorum. Real player indirip kurduktan sonra artık internette açtığınız her videonun sağ üst köşesine gelince dowload this video yazıyor, tıklayıp indirdiğiniz taktirde indirilen video programın library kısmında kayıt oluyor. İndirmekte zorluk çekenler bu programı deneyebilirler. Ben şimdi Slim in 6'yı indirdim. Jill'den sonra birde bunu yaparım artık. Herkese Fit günler Diliyorum lion81

ıkı bucuk dakika yapabildm sadecee ama yağların olduğu bölgenin calıstığını gözlemleyemedm nedense daha cok göbek üstüm calıstı ines

Başladın mı canım nasıl gidiyor? Julli pek karın çalıştırmadığı için ben de bunu başlayım bari. Slim & Six-Pack 'de pek zorlanmıyordum zaten. Mackenzie Porcelain

aa bundan bizde var bel çalıştırıyor kullanayım o zaman . push ; dilsah99

püff.. bunun doğrusu nasıl olur ki acaba?bi netten araştırayım en iyisi Kayra

6 dakika dayanabildim. Mackenzie Porcelain

dilşah devam mı? jillian gibi etkili mi? yarına 10 günlüğüne misafirlerim geliyor, onlar varken jillian'a 40dk ayıramayacağım ama egzersizi bırakmak da istemiyorum. Bari 10dk debbie yapiim diyorum da ondan sordum.. D duruece

buzdanmadam, ben de geç yaptım sanıyordum, (12:00) civarıydı... ama sen beni sollamışsın... neyse; canım yansada yaptım :) bugün karnımı daha da düz hissediyorum D duruece

Evet en az 1 ay kadar düzenli olarak yapman gerekiyor. Benim vucudum bir haftada alıştı, artık zorlanmadan yapıyorum AngelicaPickles

Yani gün içinde Jilli, Slim, sopa çevirme artı bunu yapıyorsun değil mi :) Ben de Julli, call , twist, sopa çevirme ve de buna bugun başlıyorum.

Süpersiniz kızlar yaptıktan sonraki düşüncelerinizi merak ediyorum :13: Kayra

ben bırakmadım devam bugüün 25/60 olucak... kelebek343434

ben bunu denemiştim ama nedense devamını getirmedim sizce çok etkilimi? Maritsa Bazen sktri cekmek

karnının durumunu görmediğim için bişey söylemek zor, ama düzenli olarak yaparsan 1-2 ay içinde sonuç vermeye başlar sanıyorum. kilo olayı yemen içmenle alakalı bir olay, sonradan kilo, eğer egzersizleri bırakırsan tabiki bozulur, devamında biraz hafifleterek yaparsın hareketleri. hep bunlar egsersiz yapmamaktan ve hareketsizlikten gelmiyormu zaten başımıza.. Maritsa Bazen sktri cekmek

sırtımla ilgili problemim olduğu için mekik korkutuyor beni. bu hareketleri denemek istiyorum bakalım.. yaza 7 ay kaldı ancak toparlarız :)))

yanlış yazmışım orda 6 week 2 partlı.1. part 3 hafta 2. part 3 hafta yazmak istemiştim:):) kelebek343434

bugün baslıycam kararlıym güzele benziyor yalnz videoda eller boyunda bu boynu ağrıtır mı uzun vadede zararı olr mu yapanlar devam ediyor mu A askinsureti ya

Hanımlar aranızda bu hareketleri düzenli yapıp yağları eriyen var mı? Bende bugün başladım umarım 2 haftaya kadar dümdüz bir karnım olur

canım 60 gün demişsin ya onu hangsnde yapıyosun. benm 30 days bitti. şimdi ripped in 30 ve 6 week indirdinm.6 week 2 partlı 1. partı 3 hafta sonra 30 partı 3 hafta yapıyosun. ripped ise 4 levelli her leveli 1 hafta yapıyoruz. doğru mu biliyorum?kızlar yardm edersenz sevinirim. bu arada ben sizi yalnız bırakmıyacağım. sadece bu cuma 1 haftalık denize gdiyorz sonra yine devam tabiki:)yine de 5 gün 5 gündür dye başlıcam. gelince en baştan başlıcam kızlar... kelebek343434

2 gündür yapıyorum. tam olarak yapabildim. Biraz sonra bugünü yapacağım. Bence çok etkili karın kasların hala acıyorr... Maritsa Bazen sktri cekmek

Böyle birşey.

Evet öyle.. Slim'in kendisini yapmıyorum ama bu karın hareketlerini yapıyorum. Şimdi tek Jill kaldı gidip onu da yapayım. Call çok sıkıcı geliyor ya bana.. =/ Aslında işe yarıyor -özellikle bacaklarda- ama devamlılık getiremedim hiç onda. Ah bir de Tibetin Gençlik Pınarının 5 hareketini yapıyorum o zinde tutuyor.. ^^

ben pek zorlanmadım bunda, jillian daha zor ve yorucu sanki ben dinlenmeden yapıyorum göbekte pek fazlalık olmadığı içindir belkide, ha gayret..

bugün 32/60 yaptım. ben faydasını gördüğüm için devam ediyorum. önce jillian ile ripped yapıyorum sonra mari ile buns&thingh sonrada debiie ile bu karın egzersizini yapıyorum... şimdilik memnunum.. jillian yarım saat sürüyor. ben çok sıkı bir vücuda sahip olduğum için spor saatimi 60 dakika gibi yapıyorum.

bende yeni başlayacagım ne kadar yapmıştın?sonuç almışmıydın Mackenzie Porcelain

bu hareketleri yaptıktan kaç gün veya ay sonra dümdüz sert bir karına sahip olabilirim?her akşam aksatmadan yapsam mesela. birdde diyelim yapmaya başladım kilo kaybım olacak mı?artı sonradan kilo alsam karnımın düzlüğü bozulur mu?

günaydın :) dün akşam jillian 3. gün yaptım ardında slim pack yaptım ama yaptım denebilir mi bilmem. onlar 15 yapıyorsa ben 8de falan kaldım bide karnımdan çok boynum zorladı beni. neden bilmiyorum çekiştirmedim de boynumu ama çok ağrıdı :44: nese zamanla alışır vucüt herhalde :) hareketleri süper ama tam karın çalışrıma Maritsa Bazen sktri cekmek

twist neydi :S video falan varmı Maritsa Bazen sktri cekmek

slim six pack şimdilik 60 gün hedef koydum. bugün 18/60 yaptım... görev tamamdır. göbek eritmek isteyenlere tavsiye edilir... P

fena bu göbek hareketleri dün ölüyodum resmen. karnıma mideme biri oturdu sanki:)çok etkili jilliandan snr deniyececeğim umarım geçerde rahat yaparım:) ogltkn

Topik sahibesi biraz salmış kendini ben de sizinle tekrardan başlıyorum. D duruece

Hadi bakalım ben de start veriyorum tekrardan. Senin göbek ve alt bel ölçün nedir? Birlikte takip ederiz sonucu Mackenzie Porcelain

Kızlar çok hırs yaptım bu sefer sonuna kadar bitirebildim.

kızlar bende sizin kervana katıldım. bir haftadır Jilian 30 day sherd yapıyorum ayrıca hergün 2 defa zenci bir amcayla 10 dakka mekik çekiyoduk(bknz you tube 8 dak karın eritme hareketi)... bu daha komplike hoşuma gitti inş hep beraber müvaffak olucaz... ben bel ölçümü 1 hafta önce aldım ay sonunda değişimi sizlerle paylaşırım... ha gayret kızlar başarıcaz . push ;

o erimeye baslar yakında ödem yapms olabilir

bende jillian arkasindan bunu yapmaya karar vermistim dun. ama 8 dk yapabildim. sonlandiramadim. hatta jillian basinda 2 mil leslie yapsam iyice isinsam sonra jillian en sonda bunu yapsam diyorum

ben zaten 30 day sharedı bitirdim ripped e geçtim 5 gün yaptım ama ara ara olmadı yani bugün 6 weeks six pack e başlıcam slim and six pack i sabahları yapıyorum 8 minute bunsla dediğin gibi jillian fena terletiyor resmen gözüm yanıyordu

ahaha yok canımm bence iyiydi bile bakalım akşamüstü jillianımı yapıcam akşamada bunu yaparım artık şu ön balkondan kurtulayım yahuu

aaaaaaaaaaaa orda göbek mi var... ogltkn

arkadasım gördüğüm kadarıyla birkac gündür yapıyorsun.. nasıl gidiyor? bende baslamayı düşüyorum ama bilemedim. ben zayıfım ama göbiş mide şişkin biraz. hoşlanmıyorum görünyüsünden. sen memnunmusun? Frezya

Jillian'ın arkasından bunada bir 10 dk ayırabilirim sanırım. Ne kadar zor olsada ufaktan ufaktan alışır vücut. Maritsa Bazen sktri cekmek

2 gundur yapamadim. =\ sen neler yapiyorsunuz senin ölçülerin kaçtı Maritsa? LadyCedar

2-3 kez yaptıktan sonra, alışırsın. Ben de bu göbekten istiyorummmmmmmmmmmmmm

Bende başladım buna Bana pek zor gelmedi hareketler, callaneticsle esnetmeye başlamışım sanırım vücudumu nihayet Ama yinede karın kaslarındaki o yanmayı hissediyorum, hissettikçe şevke geliyorum, bigün benimde dümdüz bir karnım olucak

hergün yapıcaksın ilk zamanlar günde birkez sonraki günler alıştıra alıştıra gün içinde 2-3 tekrar... ilk zamanlar çok ağrır okadar süre dayanamazsın...1 hafta sonunda alıştığını daha kolay yaptığını farkedersin... bide her 3-4 dakikada bir 30 sn ara verebilirsin zenci amca öyle yapıyodu:))bide karnını gergin ve sıkı tutarsan daha etkili oluyo... yağ yakımı için yatışta burundan nefes alıp kalkışta nefes vericeksin... ellerini boynunda kavuşturma fıtığına sebebiyet verir.. bildiklerim bunlar canım...

Süpersin canım zorlamadan onlar gibi yapabildin mi :26: ben dinlene dinlene yapıyorum. lion81

8 minute abs mi daha zor bu mu karar veremedim ama kesinlikle zor bi çalışma. Ben beğendim:) swarley

Hadi bakalım kuzenle Jillian anne ile Slim yapıyoruz.. xD Alt bel heralde benim göbek olarak ölçtüğüm yer oluyor.. Evet beraber güzel olur.. ^^ Bel: 76 Göbek: 85 +Birde oturarak sopa çevirme ekliyorum o da hafif olduğu için yeterli bu kadar bacak hareketlerini de belki sonra ekleyeceğim.. ^^ Maritsa Bazen sktri cekmek

ilk 4-5 gün kas ağrısı olabilir, sonrasında olmaması normal, düzenli yapıyorum dediğine göre, sen o kısmı çoktan geçmişsindir. Terlemek diyince, ben jillian kadar tere bulayanını görmedim.. bi dene derim D duruece

göbek derisi bekar gibi olmaz pörsümüş durumda ama benim gibi iyş sarkıkmış toparlamış... bide yazıları anlasaydım... sonuna doğru insanity yapmış sanırım onu farkettim...

BENDE jıllen days ın 3/8 deyım eger dayanablırsem halım kalırsa ustune bıde bunu yapmayı dusunuyorum gobek ve mıde sorunum hala var cunku 20 kılo vermeme ragmen Önceki

kayracım bak olabiliyormuş :) Beachbody Transformation 2012 - YouTube Kayra

merhaba kızlar bende şimdilik 30 gün süre koydum ve yarın disiplinli bir şekilde başlıyacağım bilgilendiririm sizleri... dilsah99

egzersizler ileri seviye gerçekten. önceden kondisyonu olmayan arkadeaşların yapması gerçekten zor olabilir Önceki

bende dahil yanlış anlyan olduğunu sanmıyorum:)) D duruece

kızlar bende dün ilk kez yaptım ama sorunum var :/ boynum çok ağrıyor zor yapıyorumüstelik ellerimle desteklediğim halde... arada dinlenme ihtiyacı duyuyorum.. ağrımasa çok iyi yapcam.. Maritsa Bazen sktri cekmek

bikaç ay önce bendede olmuştu ama ben resmen elimle çekiyodum boynumu yanlış yapıyodum ama şimdi düzelttim

ben bunu yaparken çok eğleniyorum yahu nedense 2/30 u yaptım bugün günde 2 kere yapıyım diye düşünüyorum Maritsa Bazen sktri cekmek

Umarım öyle olur canım ya. Ben jillianda level 1 /4 deyim. Öncesinde 13 gün call yapmıştım hareketler felan çok sıkıcı geldi buna geçtim. Jilliana ek olacak eklediğim bacak hareketini ve bunu yapacağım. Bugun başlıyorum yani

1/30:görev başarıyla tamamlandı ama göbeğim resmen yanıyor birde ben mekik çekerken ister istemez boynumdan destek alıyorum sonra da haliyle ağrıyor yarnde ellerimi çapraz yapıp deniyeceğim bakalım ogltkn

ben de dün jilliandan sonra yaptım bayaa zorlandım ama inş. alıcaz buna da :)

19/60 tamamdır kızlar...