Kızlar benim eşim 6 yasndan 20 yasina kadar boks yapmis ve squat hep varms programlarinda adamda bi popo var kac senedir kilo aldiii verdiii hala daş gibi ve yuvarlak dik benimkide öyle olmaliiiiii

Bizden kaçış yoook. Artık uçağa doğru gidiyoruz. Hoşçakalın

Kaçamak yok sözz Bol bol yürüyeceğim, dönüşten itibaren eski tempo devam!

Yarın akşam yediklerinle beraber bildirim istiyorum. Zararlı şeylerden yerken sayıyoruz en fazla 3 tane. 2:28den itibaren izle Şevket hocamı.

Son düzenleyen: Moderatör: 7 Haziran 2015

yok canım jillian değil tlden girdiğim için link yollayamiyorum maldsef ama slim in 6 / 12 ocak grubuna. bakarsan. bulabilirsin

İt gibi pisman zaten simdi daha da pisman olacak

Bu seferlik affetim hadi

Daha çok bakar, aptal bir ömür dövünsün şimdi senin gibi bir fıstığı kaçırdığı için. Ömre ömür katarsın sen neşenle, tatlılığınla. Senin değerini bilecekler gelsin

kızın maşallahı var valla bizde böyle bir vücuda sahip olabiliriz inşallahh. bu arada mesela 50 squat yapılcak hepsini bir kerede mi yapıyorsunuz

Yaradığı hatundan belli.

hmmm yazdım bunu da :)

uyucaksın tabıkıııı

Bacak boyum uzun komple boyum kısa Fit olduktan sonra boyun pek önemi yok. Ama bir gerçek var ki kısa ve şişman kadın çok daha kötü görünüyor.

Harikasın. Bu mantığı oturttuktan sonra kiloları geri almazsın, aşırıya kaçmamak şartıyla da her istediğini yersin. Öğleyin canım mantı mı çekti yerim akşam yemem. Ya da ertesi gün çikolata hakkım varsa ondan feragat ederim. Geç ve hepsini aynı anda yememek püf noktası.

İsmim Rahime :) Erzurum'da yaşıyorum. 28 yaşındayım, öğretmenim, evliyim. 1.62 boyunda 50 kgyim. Şimdi çıkıyorum spor sonrası bildirimini bekliyorum.

Yaa ne ozru estagfurullah duymamis olim bidaa

Merhabalar hoşgeldin. Boy kilo bilgilerini yazar mısın? İlk günün mü bugün? Bildirimlerini bekliyorum.

Ayiptir soylemesi goguslerimden cok memnunum biraz verebilirim isteyene

Gunaydin kizlarrrr

OHh ayaklarina saglik tatlim))

Ve karne günü

kız gir tuvalete yapıver 50 squat 2 dk ni alır

öyle bi öncesi sonrası olacak ki benimki vaay be diyeceksiniz canlar inşallah tabi

Evet ama 25ten sonra bir su içme arası verip bacaklarımı sallıyorum 5-10 sn. Bu tempoda yapamıyorum. . push ;

erkeklerde yağ oranı daha dusuk oldugu ıcın ne guzel yaptıkları kas da gıtmıyor yaa pekı bıraktıgı halde mı hala kas seklınde? yoksa yıllardır devam edıyor mu

sayısı fazla olan setlerı gun içine bölüp yapabılırsın

Vaaooovvv süpersin callancim slmmm

leslieyle yürüyüş 30 dakikalık bir cardio 2 tane iç bacak hareketlryle ilgili video birde senin üçgen dediğin hareket var La Lune Just SQUAT

sağol canım benim yapmış kadar oldun beslenmeme dikatt ediyorum ama geçen hafta benn canım çok çekti diye burgerdan dondurma yemiştim acısı şimdi şimdi çıkıyor galiba öyle yapayım ozaman pastil vardı evde onu attım ağzıma zaten şimdi yatayım biraz daha kahvaltıyı bekleyeyim

O üsttekiler tavuksa on numara. Hem sağlıklı hem lezzetli.

Onu ne diye yazınca çıkıyor . push ;

Cok haklisin canm. G

Canim henuz bu topik yeni acildi ve bizde yeni basladik :) Ama eminiz ki degisim olucak cunku burdaki herkes hergun ayri bi azimle yapiyo:) bir ay olmasin da 2ayda farkettirsin biz raziyiz yeter ki fit ve guzel olalim :)

Ben sporumu yapmaya gidiyorum kizlar haydi bana kolay gele

Neden olmasın ki? O kadınlar da spor yapıyorlar, beslenmeye dikkat ediyorlar. Eşin akşam tv karşısında atıştırıyor mu?

Vaaaoooovvv süperiz yahuuuuu

Squat değil ama bende bugün yılların verdiği bıkkınlıkla gidip pilates eşyaları aldım artık :) ebru şallı ile iki haftada skinny jeans kürünü uygulamayı düşünüyorum. Umarım başarırım Adonia

Reactions: SekerPancarii, rumsum, CallanPinckney ve 1 üye daha C CallanPinckney İnsanlar açken sen nasıl doyasıya yiyebilirsin?!

birde bu kadınların bacak boyu benim boyum kadar ya benim bacak boyum kısa sizin nasıl kızlar. yarın bende foto çekileyim daha sonra farkı görmek için.

Spor zamanı hanımlar. Spor sonrası bildirimlerle buradayım.

Aynen tabi ya bi de fit olunca salmak yok ha kızlar. Bunu yaşam felsefemiz haline getiricez!

ay Allah korusunn 2. resim ne öylee :) 2 mile yürüdüm geldimm :) hedef5 mildi ama aç olunca dayanamadım

teşekkürler canım ben pek yoğurtla meyveyi sevmiyorum alışık olmadığım bir tat bir türlü benimseyemedim. bende elmanın yanında süt içiyorum

casus gibi cektim kusura bakma artk

Bir firmada muhasebe departmanında çalışıyorum R

Isınmadan yapma ama yoksa sabaha kadar kulağım çınlar

tamam o zaman bende bugün başlıyayım :) inşallah kısa zamanda sonuç alırım çok sabırsızım :) normalde de yapmaya çalışıyorum ama etrafımda yapan olmayınca sıkılıp bırakıyorum :) burada kendimi motive ederim hem sizin yazdıklarınızı görünce :)

elbette mümkün canım biz sadece üşendiğimiz için spor yarım kalıyo ama hem spor hem de dikkatli yemek yiyerek bu pantolana girebiliriz. . push ;

Hahaha o kadin zsten dunyaca unlu o kadar yapmamiza gerek yok 4yil vermis kadin o popo icin

Ben kitap okumaya gidiyorum sevgili hanımlar. Sizi bırakmak zor olsa da hepinizi ayrı ayrı. Yarın görüşürüz Fit yol arkadaşlarım.

sabahtan öğlene kadar 1 buçuk litre içtim iyi mi acaba bu kadar :) yatana kadar bi o kadar daha içsem etti 3 litre

İncelmeye ihtiyacım yok ama sıkılaşsam hiç fena olmaz. Güzellik için bugün 1 tane elma yedim. Artık her gün yemeyi düşünüyorum. Cilde çok faydalıymış.

Eski resimlerimi yapabilir miyim diyenler için attım. Yeterince isteyen herkes yapabilir.

hem şarkı hem kadının vucuduu

kızlar kendinizi paylaşmışsınız ben de hemen resmimi atayım, bu ara cok fitim de

Oyle ya evde bulunca bizi is kitleyip duruyorlar

Bugün temizlik yaparak spor yaptım olmaz mı :)) 50 mekik çektim sadece programı telefonuma indirdim başlayıp önce - sonra yapmak için sabırsızlanıyorum :)

Selincimm ben her yerdeyim Hadi baslayalim bakalmm

inşallah uyucam bende size

Diğerleri pek damak tadıma uymadı ama bu harika. Hem de mis gibi yasemin kokuyor. missipipi run missi

herkese iyi geceler 80 squat yarım saat pilates çok iyi geldi gerçekten. karın, kalça, bel şeklinde

Ohh gelsin seksi karin kaslarii

Fiyati 40tl miydi neydi canm ben oyle hatirliyorun O kadar pra vercegine git aktardan kabak lifi al

İste simdi bende kas goruntusu olusmaya basladi uc tane alt alta boyle aksam bakiyorum cok az cikmis karnim Tabi bunu rahatlik bilip de birakmiuorum mekigi Her hun artirarak cekiyorum

güle güle canım eski mesajını alıntıladım sanıyordum alıntılamamışım heralde

tatataaaaaam karşınızda ben

yapıcam mutlaka artık canım :) şimdilik çıkıyorum herkese iyi gecelerrr :)

heyyooo :) canımcımlarr bende durum vahim :) yaş 21 kilo 80 boy 158 löp löp yağ oldum 2 yıl içinde 28 kg aldım. en büyük problem basen, kalça, bacak. göbek de yaptım gayet. lisede voleybolcuydum. sürekli antrenman yapıyorduk fit idim. üniversiteye geçişimde hiçbir şey yapmadım, kalakaldım böyle. yarın başlıyorum ben de squata. şuan için dikkat edemiyorum yemeklere. 2 hafta sonra karataya başlayacağım.

Canm aslnda boyun ve kilon ćok orantili hatta cokda zayf degilsin tam idealdesin çünkü bende 165 boy 55 kiloyum ayni durumdayiz yani suan ama kilo almak isteyebilirsin olur tabi ama öyle hazir kek falan tüketme kilo almak için bence daha sağlıklı seyler ye boll ett tavuk istersen derili cok kalorili derisi çünkü tahin helva tahin pekmez ne biliim böyle seyler ye bide ilk sayfada squat programimiz var o sayida squata baslayabilirsin

Cok zorlaniyorsan yapma canm

Rica ederim canım, şaşırtmak lazım vücudu.

kahvaltıdan sonra pek kararsızım 30 day butt lıft diye bir video var bir takvim gibi onu daha önce başlayıp bırakmıştım tekrar o programamı başlasam diye düşünüyorum düşüncelerde kalırsa bacak hareketlerini yapmaya devam ederim :)sizin bügünkü programınız nedir kızlarr?

sağol canım bende şimdi kahvaltıdan kalktım 1 saat sonra spora başlıcam bende :)

Gunayfin fistiklarrrrr

Duzelicek o goruntu duzelicek hicbisey icin gec degil Kakao ve Ben

Oooo esmer guzeli secilmisimmm Chatlax gecmis olsun canimm Bu da benden olsun sabah cektim kendimi

Leslie 2 mile yapabilirsin. Çok yüklenme kendine. Bugün rest günün olsun.

olma olma. gayet iyisin :) benimde belim ince ama en ufak bir su bile içsem kısa sürede olsa bir çıkıntılık yapıyor 1 saat içinde geri gidiyor ama tabi o süre içinde rahatsız oluyorum.. o yüzden giyemiyorum bir türlü, giyeceksem illa ki su bile içmemem gerek :)

Hoşgeldinizz :) Herkese günaydınnn kızlarrr

Bundan sonra sayacaksın. 3 parça hakkın var. Mesela 3 cips ya da 1 bisküvi 2 tırnak büyüklüğünde çikolata gibi. Hiç yemezsen bir süre sonra teper. Ama biz ne yapacağız adamın aklını almak için irademize sahip olacağız. Zayıflayınca en sevmediğimiz, kilomuza atıf yapan kişinin yüzünde donan ifadeyi düşüneceğiz. Ya da haftada 1 serbest gün akşam istediğin gibi yiyebilirsin ama hafta içi el uzatmak yok. Ha tabii hiç almamak o daha iyi.

Selam fıstıklaaaarrr bildirim zamani Thigh master aletiyle bacak çalışma en az 300 belki daha fazla 60 squat jillian michael 25 dk Simdi de su şisemi aldm yanima yudumluyorum

sanırım hamilelik sonrası bu dimi baya iyi olmuş

ben bugün hep dışardaydım sporu aksattım hemen yapmaya gidiyorum şimdi :) Ocedelisi

hayatimda ilk drfa spor yapıyorum slim sayesinde başladım iyikide baslamisim başlangıçta aşırı zor yürümekte zorlanmistim hatta yuruyemiyodum ama sonuç gerçekten. çok güzel oldu tavsiye ederim

Gecmis olsun tatlş gel geri beklioh

Yeşil çaylar müesseseden. Hangi markayı tercih ediyorsunuz? Ben büyülü bohça yaseminli yeşilçayın hastasıyım.

SQUAT bir kızın en yakın arkadaşıdır.

Göğüs Büyütme Denenmiş ve onaylanmış bir yöntem olan ve bir çok kadının sıkıntısını çektiği küçük göğüs sorununa da çörek otu yağıyla çözüm bulunabilmektedir. Çörek otu yağı göğüslerinizi büyütmede size yardımcı olacaktır. Göğüs büyütme formüllerinde çörek otu yağı ile birlikte şerbetçi otu da kullanabilirsiniz. Göğüslerinize haftada en az 3 gece uyumadan önce yeteri miktarda (5-6 damla) çörek otu yağı yada içinde şerbetçi otu yağı beklettiğiniz çörek otu yağından yeteri miktarda alıp; 3-5 dakika saat yönüne daha sonra 3-5 dakika saat yönünün tersine hareketler göğüslerinize masaj yaptığınızda kimi bünyelerde 7-10 gün içinde kimi bünyelerde ise 3-4 haftada gözle görülür neticelerini almaya başlayabilirsiniz. Buna ek olarak günde 2-3 fincan adaçayı içmenizi tavsiye ederim.

LA LUNE... ERZURUMDASIN SANIRIM BENDE ERZURUMDAYIM..

her zaman ki halim tatlış

gorusurz tatlışşş

Ay ne güzel canım çok sevindim bende hep böyle devam devam. Benim bu sabah sporum kaldı ya kalktığımda boğazım çok kötüydü kahvaltıdan sonra yapıcam ama inşallah

melekes her şerde bir hayır vardır.. tek ayak

Reactions: gewezebidik, ANGEL36, KenyaliZehra ve 2 diğer üyeler tatlibikiz namıdiger 'asigimasikk' :) Kayıtlı Üye 10 Temmuz 2014 19.714 17.823 20 Ocak 2015 Konu Sahibi La Lune #18 Ben de varimm squat candirrr :

afıyet bal seker olsun ya da seker olmasın bal olabılır azcık

Tamamdr canm :)))

Daha önce alışveriş yaptın mı peki? Güvenilir mi? Çok dolandırıcı var instagramda. Aliexpress'te aynı bikini 9$ . push ; Ocedelisi

Programa göre yapıyorum ben. Bu dediklerini yaparsan telafi edersin. Yorgunluğunu unutma da bir daha kaçamak yapmak istediğinde aklına gelsin.

Zaten dışarı çıkcaz aksam boll boll yürücem ve kız uyusun 200 mekik 300 thigh master aletiyle bacak çalışma yapcam SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

bıraktım zaten canım mekik çekmeyi denicem ondanda olursa ağrı bırakırım

Canım bu thigh master yerine plates çemberi kullansak olmaz mı

Sende bendensin yani ben hala ağrıdan zorla oturuyorum

Bende çok sıkıya gelemiyorum ama bu iki haftalık bi program olunca en azından bi denemek istedim. Çevremdeki biçok insandan da duymuştum pilatesin direk gözle görülür bi etki yarattığını. Ebru şallının skinny jeans dvd si 2 haftalık ve hergün yapmak zorundayım ama o iki haftadan sonra haftada 3 güne düşüyor :) baya işime geldi yani. İki haftada iki beden incelme garanti diyor bide kendimi tutamadııım R

Gelişmeni görüp motive olmak var ama işin ucunda

Aynen yaaa cok hosuma gitti benim simdiden alsam mi bilemedim Bu arada kizlar instagramdan takiplesebiliriz kullanici adım ezgi_atsgl

Değmez bir yavşak için. Daha güzel, daha genç, daha fit olacaksın ki pişmanlıktan gebersin. Hiç kendini üzmeyeceksin. Bol neşe, moral. Yepyeni herkesin aşık olacağı bir kız olacaksın. Ocedelisi

Hos geldinn afiyet olsun ayaklarina saglikkk

Günaydın Hangi spor var bugün listende? SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

çok sağol canım

Bu hareketin adını bilmiyorum ama selülite karşı tam bir savaşçı. 5. günümdeyim etkisini fark ediyorum. Adına üçgen dedim bende. Popoyu daha da kaldırıp tam üçgen oluyorum.

ben önceki ve yeni halime baktıgımda gercekten degişiklik cok belli oluyor o yuzden squatı iki gunde birde olsa mutlaka yapın derim

Vuhuuuuu muhteşem. Hangi butik oo?

Cilt gerildiği için hamilelik boyunca sürekli çikolata yağı vs ürünlerle nemlendirilmezse aynen böyle çatlak oluyor. İlk başta kırmızı olan çizgiler zamanla beyazlaşıyor. Lazerle taze çatlaklar tedavi edilse de kesin bir çözümü yok.

Bana verebilirsin benimkiler minik

2deym canm

Her banyoda mı kullanıyorsun?

Aslinda hedefim gobegimi yok etmek, ve bacaklardan incelmek, iki hafta boyu hergun Leslie Sansone 3 miles ve ardindan 10 dk mekik videosu yapmistim, 4 cm incelmis, yani yaglarda gitti yanlardan belli oluyor. Suan 88 cm

Bize böyle olsa yeter.

tatlibikız ve rainbow03'ün dediği gibi yaza az kaldı

Ben varım :) 165 boyum 62 kilo olduuuuun

Hayırlı cumalar kızlar inş musmutlu bir Günümüz olur. Spor yapmadan önce ölçülerinizi aldınız mı çok merak ediyorum

evet tavuk ooh mis tabi ekmeksiz yiyorum :)

Sana sordum canım sonradan fark ettim alıntı yanlış oldu. O zaman ben çember ile başlayım

bende şimdi kahvaltımı ettim canım anca :) mantar hımm ne güzel bende akşam ne yapsam diye düşünüyorum pırasa olacak heralde büyük ihtimal. evett bende bu kadına bayılıyorum çok enerjik sevimli :)

Ayva göbek için mekik birebir tatlım. Ama eritmesi zor ayvayı.

İyice arastirdin mi canm karatayi Su an neden baamiyorsun Hic bir sey imkansiz degil ))

Reactions: CanTorun, Selmselman, pembiss ve 2 diğer üyeler La Lune Just SQUAT

Bende varim fiyonkcum:) Selincim tesekkurler :) Ben bugun spor yapamiycam izmire gidiyorum:)

4 kg mu? Maşallah. Hem de normal doğumla. Maşallah kere maşallah.

Böyle anlatmam çok güzel olmuş canım Sağol

Tabiki yapmalisinnn durman hataa)

anladım canım benimde regl sancım çok ağrılı geçer. Bir ara hergün pilates yapıyordum regl olduğumu bile hissetmemiştim ama bıraktım işte

Etkisi daha az olur

Oyy oy oyy su getirin bana. Fena oldum. Çok canın çekiyorsa meyve ye, o kurupastalar sırf yağdan yapılıyor. Sindirilince de bir ömür boyu dötünde yaşıyorlar.

Kizlarr bikinili fotomuz bi harikaaaa

Kiz kenara atmadim Babamin amcasinin ölüm haberi geldi SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir

Jillian yaptm bugun sadece :)

Kiz sikayet edelim bizim fotolarimizi nasil koyar

Bi tanesi bitti bile Eklentiler IMG_20150123_140250. jpg 82,2 KB · Görüntüleme: 105

yapıyorumda gitmiyor kiloda versem hep orda simdiye six pack cıkması lazımdı

günaydınlar.. dün akşam nasıl yorulmuşsam çocuğu uyuturken uyuya kalmışım. jillian da yapamadım. bende doğumdan sonra gevşeme oldu sıkılaşmak iştiyorum göğüs göbek iç bacak vahim haldeyim.. bende 20 kilo verdim ama sporsuz olmuyor.. göğüs için ne yapabilirim küçülsün ve sıkılaşsın istiyorum.. eski göğüslerimi özledim.

teşekkür ederim sporu seviyorum ben.. benim manyaklığımı oğlumada geçirdim 4 yaşı bitti 5 yaşın içinde geçen sene yüzmeye verdim onu ve klasik yüzmeyi biliyor mayısta tekrar gidecek tekniklerini öğrenmeye inşallah... ve artık devamda eder.. geçen salı aikidoya götürdüm onu haziranda 5 yaşı bitiyor hocam getir kayıt ettir bunu dedi.. şimdilik yüzme ve aikido var hayatımızda..

Değmez bir yavşak için

Kimse o maşallah nasıl yapmış bize bildirebilirsiniz acaba

78 den 65 e düştüm... Boyum 1.62..58 olmak istiyorum bakalım...

Bugün burası ne kadar sessiz yahuuu SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Bana mi sordum bilemedim tatlışımızn msjini alntılamssn ama thigh master ben kullaniyorum plates cemberiyle ayni görevi görüyor ben çok uygun fiyata aldm thigh master i 10 liraya kargoyla 15 e geldi benim ic bacak cok yumusak ve sanki sekle sokmaya basladi 1 hafta falan oldu alali düzenli kullaniyorum plates cemberiyle de ayni sekilde ic bacagi çalıştırabilirsinizn canm

Deme öyle deme missipipi run missi

Hayır canım yok, yediğime içtiğime çok dikkat etmiyorum aslında, kilo yapıcı bi vücudum yok yalnız selülitlerim var 23yaşındayım, yeşil çay hergün tüketmeye çalışıyorum SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

normal dogumda da boyle ızler oluyor mu sezeryan ızı mı yoksa karın gerıldıgı ıcın catlak ızı mı

Ay canım süpersin yaaaaa maşaallah dilim tutuldu ne güzel valla bende başlicam. Tebrikler

sağolun örtmenim

Bu da fitnessini aksatanlara gelsin.

bende hırs yaptım sabah 5 te 65 squat yaptm geri yattım. eşimin tlfnunda msj gördüm kargodan sanırım bana koşu bandı almış ama söylemiyo inşallah öyledir bundan sonra bol bol koşarım.

Dediğim gibi dolgun bir kalçaya ve ince bele sahip aklıma ilk bu isimler geldi, senin bir idolün varsa şayet şu bedene sahip olmak istiyorum dediğin memnun olurum görmekten, victorias secret modellerine bakayım dedim resim eklemek için lakin abartı derecede zayıf buldum kemiklerini sayıyordum neredeyse benim hoşuma gitmedi SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Harika. 6dan sonra yememe işini alışkanlık edinirsen çok yol katedersin. O saatten sonra bırak depodaki yağlardan kullansınlar.

Aaaa bilseydim beraber ederdik. Şimdi topladım soframı. Mantar var öğle yemeğimde, pişirdikten sonra da spor zamanı. Kadına bayıldım yaa ne enerjik, bugün bunu da ekleyeceğim sporuma. Çok teşekkürler

aman canım boşver sana koca mı yok hele bu memciklerle

Merhaba hoşgeldin. Var elbette. Önce ilk sayfadaki squat hareketinden yapıyoruz, pembe taytlı kızın yanındaki listede hangi gün kaç tane yapacağımız yazılı. Öncesinde mutlaka ısınma videosu ile başlıyoruz. O da ilk sayfada var. Bir de sıkılaşmak için jillian yapıyoruz. Onun videosu da altta.

Bot 45 numara ablam

Şu Jillian pek popüler sanırım. Link verebilir misiniz?

Hadi yaa

bız burda kendı kendımızı oyle motıve edıyoruz kı buraya takıla takıla gorursun zaten

Bugün bol su içen kimler var?

Karın kası için ağırlıkla çalışmanız mümkün değil ki? En fazla yapacağınız şey göğsünüze bir dumbell alırsınız zorlaştırması için ama siz zaten her gün bu mekik sayısını arttırdığınız için kalkıp göğsünüze bir ağırlık almanıza da gerek yok bundan 3, 4 ay sonra karın kaslarınız belli olduğunda biri demişti derdiniz Benden söylemesi vallahi

Günaydın tatlışlaaaaarr

Ayaklarina saglik canm.. Benim annemle babam da ogretmen :)

günaydın kızlar

Umarım tatlım.

Olur elbette neden olmasın? Ne iş yapıyorsun? Önceki

ay bu ne böylee aman Allah korusun aksatmayalım spormuzu biz :) gerçi ben bugün aynada kendimi resmen böyle gördüm çok moralim bozuldu bacaklarımın kalınlığını görünce hemen bunalıma giriyorum nasıl ggitcek gider mi acaba bunlar diye

Evet canım hatta topic arkadaşlarımızdan birinde de var bunlardan.

Ben de başladıııım bugün 24 squat yaptım ara ara gün içinde 10 10 devam etcem hehe yavaştan başladım ama zorladı napiim

Bu programa uyuyorum canlarim Eklentiler image. jpg 116 KB · Görüntüleme: 265 image. jpg 97,7 KB · Görüntüleme: 287

Eve gidince çekiyorum hemen. 1 ay normal squat, 1 ay sumo vs diye gitmeyi düşünüyorum. Bu ay bitince önceki sonraki yapacağım.

Yerim seni yaaalmış kadar oldun tatlım benim. Modelini de beğendim. Bulamazsan yazma bağlarım artık.

dün fotomu çektim şok oldum o kadar kötü göründüğünü bilmiyordum. sarkık değil ama her yer selülit olmuş. haftada 1 foto çekcem bakalım ne olacak. ya olacak ya olacak

Peki bugün neler yapmayı planlıyorsun? missipipi run missi

Daha yaygındı ve selülitlerim çok fazlaydı. Selülit kremi ve sporla azaldı. Bence spor işe yarıyor.

taş gibisin işte ya

1 gün daha sabret. Isınma ve soğuma hareketi yap mutlaka. Değiyor göreceksin.

Kadın isterse yapar! Biz de yapabiliriz canlar, yeter ki vazgeçmeyelim.

6 haftalık yapılan bir spor herkes çok faydasını görmüş iki haftada bir. level saatleri ve hareketleri değişiyor.. bende çok faydasını gördüm iki hafta oldu başlayalı yarın level.2 ye baslicam ins. veee göbek 90 ken 79 olduu üstelik iki haftdaa

Programında neler var

yanında beyaz ekmek getirdiler onun için yemiyorum bende kepek ekmeğim yok şu anda :) ama yarın salatamı da kendim evden yapıp getircem ekmeğimi de getircem

Bemde yedim elma

aynen bende kiloları verince öncesi sonrası yaparım fazla göze batmaz o zaman

ya su ara kafaya taktıgım ayva gobegim gitmiyor bi turlu

yaptım sporumu :) 10 dk trambolin, 6 egzersiz hareketi hepsinden 70 tane, 50 squat.. bugünlük bu kadar yeter sanırım.. hoşçakal La Lune, iyi eğlenceler :)

Zamanlayiciyi ayarladim cektim kiz ahahahah

sağol canıım ağrılar bizi yıldıramaz yaşasın dik popolu kadınların dayanışması yaşasın kadınlar kulübü

Maşallah napSam ki bende yapsam mı acaba

Yaptım yaptım çocukları uyıtmaya odaya girdim 10 dakika bacak hareketleri ve 50 squat yaptım çok zor olmadı hemen bitti. YANLIz bacaklarımın üzeri agrıdı biraz normal mi. Şimdi namazımı kılayım sonra görüşürüz canlar

tatlibikiz sana hayırlı yolculuklar canım. arkadaşlar giymek istedikleriniz resimleri gönderebilirsiniz. ben bu şekilde neden zayıflamam gerektiğini daha iyi anlıyorum. hem diyet hem spor sonra gelsin SKINNY PANTOLON

Fosforlu yesil olsaymis daha guzel olurmus

Anaam töbee ne güzel önceki resimlere bakıyodum Ayy bu çıkınca bi irkildim

Diğerleri pek damak tadıma uymadı ama bu harika

Günaydın squatcılar

http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index. php?threads/basardim-fotografli.787945/ Bu da basari oykumm goz atmak isteyen icin:)))

Slim dediğiniz jillian olmasın? Onda da var squat. Bir link yükler misin?

O ağrıyı iyi bilirim. Bugün sıcak su ve yatak günü.

Hayırlı yolculuklar tatlm iyi eğlenceler seni özliiicemmm SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Sen varyaaaa harikasin ya fevkaladenin fevkisisin sen allah razi olsun canimin ici ya cok saol bitanem

Azimli gördüm seni. Azmini kaybetme yeter. Eninde sonunda istediğin sonuca ulaşırsın.

bende 2 deyken rahatsızlanıp bırakmıştım. etkilerini gördün mü bende tekrardan başlamayı düşünüyorum ama her gün aynı hareketler olunca sıkılıyorum archangelus

Ya asılmasana özledim işte Ya bende ozledm askmmm kuruntumakinesi 2. üyelik sebebi ile profil pasif edilmiştir. 2. Üyelik! tek ayak

Ben bugun giydim

Yok kuzum yapmadmki instagramdan cok yapmiyorum gerci Bu aliexpreste kapida odeme mi

inşallah başarırsın ben daha önce 1 haftaya yakın yaptım faydasını görmeye başlamıştım ama ben sıkıntıya gelemedim hergün aynı şeyler olunca bıraktım

allah kolaylık versin aslen nerelisin.. . push ; oranje

Ben sıkarak yapıyorum zaten. Gerçekten de çok çalıştırıyor. Bu arada topiğe uğramana sevindim.

ölçüleri aldım bu arada kızlar felaketler göbek 91 basen 98 kalça 99 La Lune Just SQUAT

güle güle çabuk dön motive için

Ben arveles kullanıyorum doktorum tavsiye etmişti.

Benimde cok sancili geciyor adetim ve 9 gun suruyor ama ben hic agri kesici icmedim reglim boyunca bol bol su icerim o beni rahatlatir hep

Bende gelmişim, kilom yok ama vücudumu sıkılaştırmak istiyorum

Evet bu iyi fikir. Sana da motivasyon olur.

Rica ederim canım. Bekliyorum bildirimlerini

seker olmıcak oo selülit olucakkkk

hahaha çok güldüm yaa sana da günaydın minikkelebekk

hoşbulduk canlarım arkadaslar neden şimdi başlamıyorum, erkek arkadasımlayım, annesi ve teyzesi de burda. 2 hafta sonra gidecekler ve sağolsunlar çılgınlar gibi yediriyorlar :) kekler börekler pastalar havada ucusuyor, burun kıvırmayayım dedim ben de bugunden itibaren dikkat edeceğim yine de. alışma seansı gibi olacak bu iki hafta. zaten salona gideceğim, yazılıyorum haftaya :) salona baslayana kadar leslie 3 mile yapabilirim fırsat bulursam:) SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

maşallah çok iyi yapmışsın

Bugün burası ne kadar sessiz yahuuu SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir

http://2. bp. blogspot.com/-EWjiOQzP_GU/UKAGuhryoDI/AAAAAAAAAIE/woFDAP239fI/s1600/Picture+465. png

görüşürüz canm

zaten özellikle o fırtma meselesi beni çok sinir ediyodu :) Bundan sonra hiçbişey fırtlamıycak yanlardan inşallah Kakao ve Ben

En azından akşam 6dan sonra yemesen, bu bile çok şey farkettirir

Aynen oyle canim ama topuklu ozellikle platform giydigindede bacaklarda ve popcikde bi kasilma oliyor buda daha dik durmasini sagliyor yani bence

Evde kosu bandi bile var duruyo bi kosede hevesimiz kacinca

maşallah harikasınn

Uygun canım her sabah İşyerimde yapabilirim

kız işte değerimi bilemedi adam

MERHABALAR.. başlığı görünce dikkatimi çekti bende squat yapıyorum ama çok sık değil yaptıgımda da 50-60 standart oluyor bende jillian a başladım 154, boy 57 kilo ve 29 yaşımdayım. bir çocuğum var. kiloma göre çok kilolu görünmemekle birlikte incecik olmak istiyorum 40 lı rakamlara inmek istiyorum.. merak ettiğim çok fazlası acaba baldır kası yaparmı boy kısa oluınca kaslı dırsın istemiyorum bacaklar.. sıkılaşsa yeter.

ooooo lune bosa ugrasır olur musun bambaska bırı olmussun resmen senı gonulden tebrık edıyorum çok iyi bi iş çıkartmıssın

Bu topic hepimizin paylaşımlarınızda çok mutlu olurum

Hahahahahaa zamanla olur o da

çok sağol canım oranje

Elbette hemencecik paylaşıyorum

Yarın sorumun cevabını istiyorum ona göre Şimdilik hoşçakal

amııın :)

Slim dediğiniz jillian olmasın

maşallah sana canımm

Koy bebeğim. Bekliyoruz.

Canım, yumuşak olmasının sebebi yağlardandır. Karın kası geliştirirken hem yağları eritirsin hem de karın kaslarını çalıştırırsın böylece karnındaki kaslar zaman içinde belirginleşir, yani mekik çekerek. Ama karın kaslarını sıkılaştırırsan sadece yağları eritmiş olursun kaslı bir görüntü elde etmez daha ziyade bel kıvrımına sahip ince bir bel elde edersin

Bende iki beden küçük bi kot aldım kendime ona baka baka yapıyorum

Kizlarr cok guz bi duygu motive etsin diye soyluyorum bugun spor yaparken farkettim karnimin kaslari belli oluyor resmen ve aksama kadar ne yersem yiyim o karin oyle duruyor

Tükrük bezi ameliyatı oldum ve ne yazık ki bırakmak durumunda kaldım. Çünkü ağır spor yaptığım zaman aşırı susuz kalıyorum ve nefesim kesiliyor. Yoksa en zevk alarak yaptığım spordu diyebilirim.

sabah ve akşam günde iki kere beşer dakika kuru cilde yukarıdan aşağıya doğru fırçalama yaparak. Sonrasında dilersen defne ya da biber yağı sürebilirsin. Masaj ve fırça selülit gidermede çok etkili çünkü dolaşımı hızlandırıyor.

Azmin elinden ne kurtulmuş. Bu kız da sabah uyanıp bu popoyla kalkmamıştır. Spor spor spor!

Oohh süper

Günaydınn

Hadi bakalimmmm nefes al ver al verrr

Merhaba hoşgeldin. Problemli bölgen neresi?

hemmen kalkıyorum ve bı portakal soyuyorum kendımeee hadı kızlarrr Eklentiler IMG_20150124_133110. jpg 102,6 KB · Görüntüleme: 105

Kızlar vermem gereken kilolar var öyle az değil biraz fazla. Bu hareketleri zayıflatan sonra mı yapmalıyım. Yoksa zayıflama süreci içinde mi başlamalıyıM. 5 6 ayim var söylemesi çok üzücü ama :) kuruntumakinesi 2. üyelik sebebi ile profil pasif edilmiştir. 2. Üyelik! tek ayak

anoreksiyalar kendini sisman gorur ya bende tam tersi olmaya basladı:)) simdi eskiye gore daha iyi ama kalcayı 100 105 falan yapıcam hedefim bu:))

Kaç kg vermen gerek tatlım

O zaman şöyle bir şey giyip eşlerin aklını başından almak şart.

Evden de bildirim yapacaksın değil mi? . push ;

Ayyy suna bak yaaa

v Verdim gitttiii:) tatlibikiz namıdiger 'asigimasikk' :) Kayıtlı Üye 10 Temmuz 2014 19.714 17.823 24 Ocak 2015 Konu Sahibi La Lune #458 Fistikimm"kuruntumakinesi, post: 39046986, member: 635292"]Gece sporla ilgili yazılar okudukça yataktan kalkıp yapasım geliyor yahu. Nasıl güzel motivasyon sağlamak var burda :)) en kısa zamanda bende başlamak istiyorum, hırs yaptım şuan! Fistiki. mmmmm

jillian level 2 gym stick twist 300kere squat 110 hepsi yapıldı erken kalkan yol alır :))

Maşallah çok şekersin. Enerjin taa buralara geliyor. Bundan önceki resminde kısa saçlı bir kız vardı. Onu kastetmiştim.

ben karin kasi istiyorum ama narin bayan kasi zaten biz ne kadar ugrassak sporcu gibi kasimiz olmaz büyük ağırliklarla çalismassak tabi accik kass iyidir yaahuuu tabi zevk meselesi S

İlk resimdeki popo bende olsa yürüyen döt olurum Boy da kısa

kizlarrr benimde muhakkak size katılmam lazimm hergün slim yapıyorum ama konunuz dikkatimi çektı

bende bugün başladım sizin 100 leri duyunca benim.30 squat küçük kaldı hee bide hergün kilo bildirimi ve yediklerimizi de yaziyormuyuz

o maşallah sonuç süpermiş. ama 2 hafta aynı şeyleri yapınca ben sıkılıyorum ya gerçi bu sonuç için dayanılır :)

Kiz bende bi yavsak yuzunden basladim squata ilk defa bana bi faydasi oldu itin

evet yapabılır azmıne hayran kaldım

evet canım ya iyiki burası var yoksa daha da kötüye giderdim heralde ama şimdi spor spor spor :)

Reactions: yamukprenses, KenyaliZehra ve SekerPancarii La Lune Just SQUAT

Isınmadan asla yapma, basit gibi görünse de çok zor bir harekettir. 50 tane jumping jack yapabilirsin video izleme sıkıntın varsa. Jumping jack hareketi. 3 gün bacak ağrın olacak ama vazgeçme 4. gün bıçak gibi kesilecek ağrı. Bitince de mutlaka açma germe yap.

teşekkür ederimmm canım

Kizlar topigimi bilemeynler icinnburda da paylasiym belki motive edici olur Eklentiler Screenshot_2015-01-22-14-27-13-1. png 619,9 KB · Görüntüleme: 188 Screenshot_2015-01-22-14-27-19-1. png 523,9 KB · Görüntüleme: 184

Benden 2 havuç yok mu artıran?

Ohoo sen viciksan biz surdan atlayalim Görmedin mi sallanan etlerimi :'( kuruntumakinesi 2. üyelik sebebi ile profil pasif edilmiştir. 2. Üyelik! tek ayak

Cok memnun oldumm üretmenimmm Kilon da gayet iyii cok Soguk mu kiz oralar tatlibikiz namıdiger 'asigimasikk' :) Kayıtlı Üye 10 Temmuz 2014 19.714 17.823 20 Ocak 2015 Konu Sahibi La Lune #30 10 dakikalik isinma 50 squat 50 iç bacak eritme hareketi 35 yatarak popo skistirma 40 iki el iki ayak ustunde popo skistirma 100mekik

Gubaydinlar onerileriniz icin tesekkur ederim fotograftaji kadinlarin alt bacaginda bile kas var ben sadece karin istiyorum alt bacagimdan omzuma kadar kas calismiyorum ilginiz icin tesekkurler

ben pek fazla çekmiyorum mekik, o zaman her gün onuda yapmalıyım listeme ekliyorum :)

Ben almadım ama yarından itibaren not alıcam . push ; R

Hadi yattigin yerden 20tane mekige ne dersin?:)

Reactions: tatlibikiz ve Seriday La Lune Just SQUAT

Evet spor öz güven demektir.. hayata bakışı değişir insanın

Aaaaa dimi yaaa özelimiz sonucta

bugün öğle yemeğimde sadece elma yiycem o yüzden dün iki tane de tatlı yemiştim normalde bi başlayınca 5 6 taneden önce durmazdım

kesinlikleee, bu kalçalar dimdik olacakkk

Evet canım bırakmak yok incecik olcam incecik :)

Sende bizden sonraki squata baslayanlara en buyuk ornek olcaksinnn:)

O zaman benimki de felaket çalışıyo Önceki

Resimler acayip motive sağlıyor yahuuu kalkp squat yapasm geldi

Kilo vermek isteyenler yediklerini de yazıyorlar. Sadece sıkılaşmak isteyenler sporu yazıyorlar. Önemli olan sürekli yapman. Bugün 200 yapıp 1 hafta yapmasan bir yararı olmaz.

Bu da topiğe 3 ay boyunca düzenli olarak gelip, sporunu aksatmadan yapanlar. Bikini sponsorumuz @tatlibikiz

onu yapıyorum zaten bende canım sağol. bu sabah hastaneye yürüdüm 3 mil yapamıcak gibiyim ama bakalım belki kendimi sıkarım yaparım onuda

Eveet kesinlikle

sende beniiim

Poponda büyüme oldu mu missipipi run missi

Sumo squatı diyorlar ondan mıdır

4-5 ayı bulmustur

o halde hemen motive olalım kızlar! dıkş dıkş!!!!

Mantikli tahin-pekmez tesekkurler bakacagim hemen programa

aynen yaa bu kadındakı hırs nedır boyle maşallah

Günaydın canlar Dün yazamadım netle iletişimim kopuktu telefondan da giremedim bir türlü iki gündür regl sancım var ağrı kesicilerle duruyorum squat falan hak getire

Eveeettt jillianı da yaptm 25 dk tamamdr bugünlük benden bu kadar

ay çok güldüm ya her şey bizim güzel sıkı popilerimiz için

Cabuk cabuk cabukkkm:)) S

Harikasın canım, bildirimlerini bekliyorum.

1 ay yapıp bu değşikliği gerçekten yaşayan oldumu bayanlar? Ben pek umutsuzum da

bak mekiğe baslamıssın işte bir ay içerisinde de sonuc almaya baslarsn bıtanem

Oooo harika. Benim de az bir şey kaldı. chatlax hanım siz ne yaptınız? İçtik mi suyu?

aferın sanaa

Şimdi squat zamanı eğlence sonra!

Erkeklerin pek beğendiği bu ablanın boyu da 1.60 canlarım önemli olan uzun boy değil fit olmak!

{ "lightbox_close": "Close", "lightbox_next": "Next", "lightbox_previous": "Previous", "lightbox_error": "The requested content cannot be loaded

Erken kalkıp sporu yapanların hali bu. Bu da diğerleri. Seçim senin. Günaydın bu arada

bende 168 ama bacaklarımın kalınlığından dolayı heralde daha kısa gösteriyorum La Lune Just SQUAT

Tamam kiz soz vallahiii

Sabah sana yazarken sporumu bitirmiştim balım. Erken kalkmaya alışığım.

Bizim beraber çekindigimiz fotolardan bi iki koysanaaa kiz luneee

Izledim çok utandm bida yemicem bu hafta abur cubur yasaği koyyorum kendime

Günaydııın sabah 50 squatla başladım güne merdiven çıkabiliyorum ama inemiyorum çok ağrıyo bacacıklarım G

Merhaba demeden konuya daldım kusura bakmayın.. Hoşbulduk... Şimdi inceliyorum hemen... Tesekkur ederim :)

Benimde yoktu ama sabahtan beri tüm mutfağı boşalttım, dolapları sildim, fayansları sildim. Külkedisi lune oldum ben.

Bende isterim

Kaç tane?

Neli olsun tatlım

ben hiç ölçü almıyayım tartıylada aram bozuk zaten şu aralar

merhabalarr. istersen önce biraz kilo verip squata başla benimde bacaklarım fazla kalın yağ oranı fazla ben cardio ve sıkılaşma hareketleri yapıyorum çok az sayıda squat yapıyorum. sende istersen başta öyle yapabilirsin

O zaman selülit engelleyici hareket yapabilirsiniz. Ebru Şallı'nın selülitsavarı var o da olabilir. Önceki

level kaçtasın canım? R

gelsin gelsinn :) şöyle göbeği açık şeyler giyip gezebilelim istediğimiz gibi, güvenle

Bu topic hepimizin paylaşımlarınızda çok mutlu olurum. İster video ve hareket ister motive edici resimler. missipipi run missi

akşam eve gidince 50 taneyi baştan alıcam bu olmadı bi de squat bacakları kalınlaştırıyo mu gerçekten La Lune Just SQUAT

Tatlim niye fotomu koyuyosun

tatlibikiz koş koş.

ben geldimm kızlarr :) geldim elmamı yedim sütümü içtim birde arkasına türk kahvesi sonradaa 30 day butt lift programındaki ilk videoyu yaptım o kesmedi 8 dakikada bacak için video yaptım

ayy ne kadar çok yakında taş gb olursun SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Ayy bunlar ne güzel şeyler onlar yaaa bende istiyorum bizden biri görse bu yazdıklarımı şaşırırr herhalde

Saol canm benm insan yine de tedirgin oluyo iste

İşte öğle yemeğim Eklentiler IMG_20150123_132344 (1). jpg 81,4 KB · Görüntüleme: 102

O zaman doğru yerdesin. Ben daha önce de 2 ay yapmıştım, gerçekten işe yarıyor. Bıraktıktan sonra bile etkisi devam ediyor. Benim eksim vücudum çok yumuşak, spor yapmazsam bıngıl bıngıl oluyorum. Bu topiği de hem kendimi disipline etmek hem de senin gibi tatlı hatunlarla tanışmak için açtım.

bende biraz spor yapayım o zaman aklıma getirmişken sen :)

Benim kayınvalidemde İspir li

Başka topiclerde saldırı olmuştu. Sapık kadınlar şu paylaştıklarına bakın diye Olursa tedarikli olalım.

Kullandım, memnunum. Şu anda selülit kremi, kabak lifli sabun, squat ve üçgen hareketi ile selülitlere savaş açtım. Çok memnun oluruz günlük bildirim yaparsan. En az 2 lt su ve 1 fincan yeşil çayı da unutma. Tekrar hoşgeldin

ne pizza mıı neyse ama 1 dilimde bırakmışsın o bile yeterli diyelim birde sporlar var tabi

65 kiloyum o resimde tatlım. 15 kg verdim sıkılaştım. Adi herifin biri sebep olmuş oldu ama ne önemi var ki. İste ve sebat et! işte sırrım bu!

hoşbulduk :) ilk sayfada yayınladığınız squatı yapıcam. yanında da 6 tane egzersiz programım vardı çok eskiden uyguladığım onları yapmayı düşünüyorum ve trambolinde power jump yapıcam :)

böyle fotolar koymaya devam ederseniz şimdi tekrar kalkıp spor yapmaya başlıcam sabaha kadarrr yapıcam sonraaa

evet okudummm Hadi kolay gelsin canm benm

bırakırsın inşallah canım zaten daha sonra hiç aklına bile gelmicek :)

çok kötü bi görüntü yaa ben bile soğuyorum hayattan o yağları gördükçe ama bu kış hayatımın son yağlı geçirdiğim kışı olacak inşallah missipipi run missi

Aliexpresten bakiyorum smdi canm

Canm selülit savar ebru sallinin varya hani yere yüz üstü yatip bacaklari kırıyorsun topuklari birleştirip yukari kaldrp indiriyorsun bacagi bende jillianndan cok memnunum valla 2. Level persembe bitiyor galiba bu jillian beni 36 beden yapcak

Öncelikle teşekkür ederim. Abur cuburu özellikle akşamları çok yiyodum artık yemem tabi bi de kahvaltı yapmıyodum keyfi tabi işim muhasebe masa başı yani kahvaltıma engel değil bundan sonra kahvaltımı da aksatmam inşallah tavsiyelerinize uymaya çalışırım

Ben bugun yapicam aksattim azicik:)

O. ne laaaan

Merhaba, Squat'ta ilk gün! 10 dk ısınma, 50 Squat 50 Kalça eritme hareketi 10 dk soğuma egzersizi.

kızlar bende varım sabaha başlarm inşallah 2 çocuktan vakit buldukça yaparm. evlenmeden önce 50kilodum şimdi 66. yarn diyetede başlyorum.

şu an için sadece şişkinlik hissediyorum dün biraz hamurişi yediğim için bu öğlen sadece elma var menümde kendimi cezalandırdım

Valla dogumdan sonra. vve 20 kilo verdikten sonra karnim öyle bi yumusadi ki ne kadar mekik cekersem cekiyim benim karinda kas olmazzz keske olsaa birazciklk

Gece sporla ilgili yazılar okudukça yataktan kalkıp yapasım geliyor yahu. Nasıl güzel motivasyon sağlamak var burda :)) en kısa zamanda bende başlamak istiyorum, hırs yaptım şuan!

Döt Bikinden vazgeçtim bu şorttan al banaa

Bundan sonra hiçbir zaman bu ölçüde olmayacaksın ama. Yaza fit gireceğiz ve istediğimiz kıyafetleri giyeceğiz. üzülmek bizi yerimizde saydırır ama ya motivasyon?

Evet tatlım. Neresindesin? oranje

Iyi eğlenceler lunecimmm

waaawww taşa bak yaa bi gün böyle olurmuyum acaba :) şimdi böyle bişey giymeye kalksam kocamın aklı gerçekten başından gider

Squatla 2. Ayim buyuk gelisme var ama sadece squat degil bunun yaninda sumo squat narrow squatda yapiyorum tek basina yeterli olmuyor cunku belli uydugum bi program var gelismelere gelince popom sarkik ve catlakti alttlari toparlandi sertlesti ve daha dik duruyorum catlaklarimdada azalma var ama tam sonuc almak icin 1 seneyi gormem gerekir diye dusunuyorum optum sizi basarilar

bugün 50 squat yaptım çok şükür biraz da yediklerime dikkat ettim. NOT: 6 dan sonra yemek yemedim sadece şekersiz çay zaten günüm çoğu çayla geçiyo ve elbette su içtim 1,5 litre. yarın pilatesle beraber devam edicem. hoşçakalın.

Hangisi kim söyle bakalım

tamam canım çınlatmam kulaklarını..

Günaydın geleceğin taş dötlü hatunları Bugün benimde regl günüm galiba sabah hafif sancılarım vardı şimdi yok birazdan squatımı da yapıp bildirimimi yapıcam :) dün akşam kaçamak sayılmaz ama azıcık mantı yedim kayınvalidemlere gitmiştik gözüm kalmasın diye şeyettim sabah kahvaltımı da yaptım bi haşlanmış yumurta 4 zeytin biraz peynir biraz da domates tabi bi diilimde tam buğday ekmeği yedim afiyetle şimdi suyumu içiyorum kalkıp squatımı yapayım diyorum ama her yanım çok ağrıyo dünden daha mı çok ağrıyo ne :) neyse çok konuştum yaa squatımı yapıym da geliym

Bugün dinlenme günüm fakat evde büyük temizlik yapacağım. O yüzden akşama kadar uğrayamayabilirim. Akşam cevaplandıracağım sorularınızı. Topiğe uğrayan arkadaşlarımın görevi birer motivasyon resmi yüklemek. Sevgiler, bildirimleri unutmayın.

o kardeşimdi canım

level kaçtasın canım

Bildirimleri bekliyorum o zaman.

Bu yaz hırsını almalısın o zaman. Hem yüzmek de acayip sıkılaştırıyor. Su kuşu olalım bu sene hepimiz. :yokkiyüzensmiley:

Ey masllahhhh:)))) soldan ikinci benim

popomu biraz cıkarınca bende boyle oluyom ehehe ya birsey sorcam baldırın arka kısmını nasıl calıstırabiliriz acaba ic bacak ezersizleri etkilidir heralde dimi

Selam kızlar ben de katılmak istiyorum aranıza kilo problemim yok ama sıkı bir vücudum da yok

Bende oyle yapardim hahaha

Merhaba hoşgeldin, kendini disipline etmen için birilerinin olması çok yardımcı oluyor. Boy kilo ve problemli bölgelerini yazar mısın?

2 aylık squatın marifeti mi bunlar? Bayıldım popciğe. Motivasyon resimlerinden farkın yok.

fıstık gıbı duruyorsun tatlımm

benimki yine tatlibirkizdan insafli olmuş

anladım canım akşam foto çekiym de atıym sonra da farkını görürüz inşallah :) lesli 2 yi de deniycem o zman La Lune Just SQUAT

Gün daha bitmedi. Hadi bakalım güzel eller su şişesine. Böbrekler için de çok yararlı.

Ceza yok denge var. 2 tabak mantıyı yarım ekmekle hüplettim deseydin o zaman cezalardan ceza beğenirdim sana

Trambolin on numara bir egzersiz. Tüm vücudu çalıştırıyor ayrıca eğlenceli. Neler yaptıysan bildirim verebilir ve aramıza katılabilirsin. archangelus

Ocedelisi arkadaş. 2 ay squat sonucu poposunu şekle sokmuş.

benim gibi bu pantolona girmek isteyen kaç kişi var? Eklentiler pantolon. jpg 85,7 KB · Görüntüleme: 149

Günaydın benim fit dünya güzeli yol arkadaşlarım.

oyy cok tatlısın kuzum eskı halı nasıldı? nacızane fıkrım cok yaygın durmuyor kalcan zaten cok bı problemın yok gıbı duruyor

Dönüşte görüşmek üzere hoşça kalın..

Etek giydiginizde rahat anlasilmiyor:) ben evde ilk yaptigimda kalcam fena agridi demekki iyi calistiriyor zaten squat yaparkende kalcayi sıkmak cok daha iyi

Azimli kadınlar bir harika. Sporu bırakmamışsın ama. Çoğu insan pes edip hayatından çıkarırdı. Alkışlar missipipi için.

Merhaba öncelikle hoşgeldin

Sonra da üstüne kuru pasta yidimgaliba bu seker olacak gibi

Evet tatlım. Hem toplanmış hem de çatlakların görünümü hafiflemiş.

İyi geceler canim Nasil oldun Önceki

Bu eski halim. Boşa mı uğraşmışım sence?

evet kesinlikle rahat rahat hiç sıkılmadan giyicem bu yaz bikinimi oh

http://www.kadinlarkulubu.com/forum... ye-yarismasi-spor-siklik-oylama-vakti.790669/ oylamaya bekliyoruz SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Lesli 3 mile var evde yürümek isteyenler için. Youtube'a bir yaz istersen.

Yol arkadaşım olur musun?

Sen sanırım aklımı okuyorsun

Regl sancim gecsin squatimi yapicam canm

Bemde bildirim yapiiim o zaman 50 squat 100 thigh master aletiyle bacak çalışma jillian michael 25 dk 150 tane daha thing master iç bacaği müthiş çalıştrıyo

kızlar ben sabah squat yapmıştım daha sonra da leslieyle 3 mil yürüdüm arkasından da kalça için 15 dakikalık video yaptım. cardioda yapıcaktım ama gücüm kalmadıı

benimde çok sancım başladı mahvediyo beni ağrı kesici alcam galiba ama hangisini kullanıyosun sen hangisi keser ağrıyı benim pek bilgim yok bu konuda

Utanmanıza gerek yok hanımlar merak ettiğiniz her şeyi sorabilirsiniz. Öğretmenim sorulara alışığım.

50 taneyi ne zorluklarla yaptım bi ben bilirim bi Allah

kızlar ben hergün slim yaptığım için jillian yapmasam olur mu acaba

O popo dimdik olucak! Yaglar eriycek! Bel oyuğu ortaya cikicak! Baska yolu yokkk

Canım gönderdiğin iki görüntüde güzel değil bana göre çok Afedersin ama çok itici duruyorlar. Bu benim fikrim

Benim her banyo sonrası yaptığım bir uygulama da duştan çıkarken göğüslerime soğuk su uygulamam. Daha dik ve dolgun olmalarını sağlıyor. Uzun sürede sarkmayı önleyici etkisi de var. Bu uygulamayı da burada okumuştum 38 yaşında ve 4 çocuk sahibi bir hanım hala genç kız göğsü gibi göğüslere sahip olduğunu, bunu da her duş sonrası soğuk su uygulaması yüzünden olduğunu yazmıştı.

Oooo formundasn yine şeker

Hiç haberim yokken sln71 çekmiş. Hay Allah pek güzel çıkmamışım ama idare ediverin.

Gidecek gidecek, güzellikle gitmezlerse zorla koyarız kapının önüne selülitleri. Squatla döveriz onları.

Bundan olsun diğerleri katkılı sağlıksız.

Aynen kuzum devamm

Tamam ısınma hareketlerini yaparım. .. Çok tesekkurler Yardımınız için..

Vaaooovvv iddialı kesinlikle squata devam

valla kızlar ne güzel spor yapıyorsunuz ben sadece leslie 3mil 65 squat yaptım. zaten bacaklarım cok ağrıyor yürümekte bile zorlanıyorum

Niye benim totom en kocuman hııh

kadının fendiii erkeği yendiiii bu boyledır ve degısmez

Merhaba hoşgeldin aslında çocuklarla da yapabilirsin. Hem birlikte vakit de geçirmiş olursunuz.

Günaydın melekler! Dün bi app uygulaması indirdim: BUTT TRAINER basen ve popo üzerine. iyiydi hoştu. önerebilirim. onun haricinden yapılan egzersizler: -jillian (dün 4. günümdü) -55 squat -dambılla biceps ve triceps çalışma haftasonu yüriyim diyorum ya ben bıktım evin içinde ordan oraya hopla zıpla çömel kalk! sokak çocuyummm ben sokaak! yeter artık günler uzasın!!!

Kız at kılı fırçası al benimkiler azaldı

a ne güzelmiş :) ben yarın için alışverişe çıkıcam birazdan bayılıyorum alışverişe :)

Ben biraz aceleci davranıp hemen terleyip hemen kilo vermek istediğim için kick boxa yazılmıştım :) aikidonun ilk dersi bana kelebeklerin dansı gibi gelmişti :))) ama hangisi estetik ve dediğiniz gibi emin bir duruşu var derseniz, evet aikido.

ohooo aikido yapıyorsan squatı hayda hayda yaparsın ki

Ben hemen ortalığı toplayp spora koyulcam misafirim var gelmeden hallediyim sekerler ööpüldünnüzzzz

2 ltrenin bitmesine 2 bardak kaldı caanııım

İşe yarıyor mu kızlar sizce?

70 mekik cekildi Gun icinde devami gelicek

Teşekkür ederim. Sen yaptın mı salatanı? Öğle yemeğini evden getirecektin yanılmıyorsam?

Başka neler yapıyorsun bacaklarında maşallah ı var tam istediğim bacak ama olmuyor

Kalkip spor yapmak icin neyi bekliyoruz?

Tartı sipariş edicem bugün bak iyi ki hatırlattın evde bi tartı bulunsun :) Daha tartılmadım ama en son 77 idim

Tebrik ederim. Çok azimliymişsiniz umarım istediğiniz kiloya ulaşırsınız. Baktınız mı harekete?

çok fena gaza geldim ondan benimki de normalde su içmek aklıma bile gelmezdi :)

Bence hoş durmuyor

Zayıflayınca en çok ne giymek istiyorsun? Ekle bakalım fotoğraflarını. Ya da nasıl bir vücut hayalin?

kızlar bugun 130 squat benden daha popom istediğim şekle gelmesine cok yol var ama zaten kilo da daha vermem gerek

kolay gelsin hamarat örtmenim

geçmiş olsuun

Bugün spor çok ağır geldi bana, kıpkırmızı oldum. Jillian abla canımı çıkardı. Duşa kaçıyorum. Öptüm

Vaaayy beeee archangelus

dıkş dıkşşşş! 70 tane yaptım şu saate kadar sinsice katıldım aranıza. ahaha yok ya yapmayı planlamıştım zaten squatı, açılan başlık da denk gelmiş oldu bugün jillianda 3., squat da ilk günüm. akşama kol çalışmayı planlıyorum. kolaylıklar size.

ben de geliyorummmmmmm :)

Merhabalarr kızlaaaarrrr sporumun bi kısmını yaptm 300 thigh master aletiyle bacak çalışma 75 squat 50 mekik 50 selülit savar hareketi 10 tane yarım şınav; ) Biraz sonra da jillian yapicam

Benim güzel kuzularım. Cilde dişe zararını benim söylememe gerek yok. Bence yazık etmeyin güzelliğinize.

ooo çok güzel maşallah :) ben koysam hayattan soğutur hepinizi eminim

ınsallah bıtanemm ınsallahhhhhhhhh

Ya bende ozledm askmmm Öpüyorummm bi sürü :

Bakalım tatlım ileride belki açarım. Şu an önceliğim bu topiğim. Adam 3 ay sonra beni karşısında görünce şok olmuştu. Torbası düştü elinden kalakaldı. Yanımda da yakışıklı bir arkadaş vardı, gülüşüyorduk. İçim nasıl soğudu anlatamam. Daha fit daha güzel olmalı. Onlar kim ki onlar için yıkılalım?

Ben olmuyor diye duymuştum tatlım. Ama dene biz de bilgi sahibi oluruz.

Afiyet olsun, yarasın, sıkı popo kası olsun bize.

bu topik tam benlikmiş squatı 1,5 aydan bri yapıyorum kalçamda ciddi farklılıklar oldu ki popomda çatlaklar ve selülit olmasına rağmen hemen etki gösterdi günde 55 tane yapıyorum telefonuma indirdim programı ama bu sayıyı gün geçtikçe arttırıyorum

Bendeeeeee istiyorum fotooo litfeeeennn hemencik silerim geri Önceki

La Lune Just SQUAT

Nasil yaptm anlatiym hemennnn Bundan bir ay once la lune adli i arkadasimizvaedii bi topik acmisti oraya uye oldum ve onun sayesindeee squata basladim ve oyle guzellestimmm

önünde saygıyla eğiliyorum o zman

Hahahahahaa zamanla olur o da. Eve gidip spor yapmak için sabırsızlanıyorum. O popo sıkılaşacak başka yolu yok

Cok gecmis olsun canim

Herhangi bir beslenme programı uyguluyor musun peki? Spor geçmişin var mı? Önceki

Ben dis hekimi asistaniyim canm zararlarini bilmez olur muyum.. Bunun tek bir gecerli bahanesi yok ama iciliyor iste..

O zaman bunu haketmişsin. SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Sagligina zarar verme canim Belki yanlis yapiyorsundur boynunu duzgun tutuyor musun

çok iyi yaa

Ben yarım şınav yapıyorum valla

Aslında doğru söylüyorsun hay aklınla bin yaşa

Peki nedir Göğüs büyütme masajı? Nasıl Yapılır? Göğüs büyütme masajı günlük olarak uygulanması gereken bir masajdır. Bu masajı göğüslerinize uygularken içeriğini bilmediğiniz ürünleri göğsünüze uygulamayınız. Ancak Masajı kolaylaştırmak için gündelik yaşantınızda kullandığınız krem veya yağları kullanabilirsiniz. Masaj yoluyla hem göğüslerinizi dikleştirecek ve büyütebileceksiniz. Göğüs Büyütme Masajında 1. Hareket Bu hareketle göğüslerinizin büyümesine destek olacaksınız. unutmayın bu masajı her iki göğüse veya küçük olan göğüse uygulamalısınız. Göğsünüze bir miktar krem veya yağ sürün. Destek olarak soğuk su veya buz da kullanabilirsiniz. Soğuk su göğüs bölgesini daha iyi uyaracağı için kolaylıkla hissedebilirsiniz. Göğüs ucunuz avcunuzun tam ortasına gelecek şekilde avcunuzu göğsünüze yerleştirin. Avcunuzu Vücudun iç kısmına doğru dairesel hareketlerle ve yavaşça hareket ettirin. Dairesel hareketleri 4-5 Dakika tekrarlayın Göğüs Büyütme Masajında 2. Hareket Göğüs büyütmede bir diğer hareket koltuk altı masajıdır. orada bulunan kasların harekete geçmesi ile göğüsleriniz olduğundan daha dik ve büyük görünecektir. unutmayın bu masajı her iki koltuk altınıza veya küçük olan göğüse yakın olan koltuk altına uygulamalısınız. kolunuzu dik bir şekilde yukarıya kaldırın koltuk altınıza göğsünüz iç kısma doğru hareket edecek şekilde ovarak masaj uygulayın. Göğüs Büyütme Masajında 3. Hareket Göğsünüze bir miktar krem veya yağ sürün. her iki göğsü yavaşca ve hafif bastırarak birbirine yaklaştırıp uzaklaştırın. bu işlemi 2-3 dakika boyunca uygulayın Göğüs Büyütme Masajında 4. Hareket Bu hareket daha çok spor aktivitesine girmektedir. o bölgedeki kasları uyarıp daha kuvvetli hale getirir. Örnek olarak kollarınızı düz ve sıkı şekilde duvara doğru dikerek kendinizi itip çekebilirsiniz veya hafif şekilde şınav hareketi yapabilirsiniz. göğüslerinizdeki değişim gözle görülür derecede olacaktır. Yukarıda saydığımız göğüs büyütme hareketlerinden istediğiniz birini veya imkanınız varsa bir kaçını gündelik olarak (en az günde 2 defa) uygulamanız gerekmektedir. Bu masajlar Göğsünüze daha çok baskı uygulayarak daha çok fayda sağlarım düşüncesine kapılmadan, abartılmadan sabırla yapılmalıdır. göğsünüze sert veya tahriş edici hareketler yapmayınız.

Bu ama bu şekilde olacağın hayatının son günü. Artık bugünkünden daha fit, daha güzel, dik duran ve öz güvenli bir kadın olacaksın.

günde kaç kere leslie videosunu yapmıştın acaba. benimde bacaklarım kalın leslie videosunu yapıyorumda biraz sıkıla sıkıla inceldiğini duyunca heveslendim katre i matem

tabıkı yap trambolın de baya işe yarıyor dıye bılıyorum :) bildirimimizi yapıyoruz her gun squatın yanında baska spor yapanlar da yazıyor :)

İspirdeyim ben ilçede. oranje

Reactions: SekerPancarii La Lune Just SQUAT

Yalnız ergenler benim kadar popi aratmıyordur günde. Google bıktı benden

Süper bebeģim göbicigin

Canm ozelden de gonderebilirsin bayaniz hepimiz zaten baktktan sonra sileriz maksat motive olsun

Günaydın canlaar S

haha bende valla derdimize derman oldu

hoşbuldum sağol canım :) tartım daha gelmedi bugün yarın bekliyorum Haftasonu yine dikkat ettim yediklerime sabah hafif kahvaltı öğlen dışardaydım bişey yemedim akşam biraz hamurişi yedim ama çok kaçırmadım sadece tadımlık önceden olsa ohooo patlayana kadar yerdim

Soldam birinci ezgi tatlikiz ikinci ben üçüncü sen dördüncü chatlax sondaki de bir garib muhasebeci squat kardeşliği yapıyoruz bikiniler yine tatlibikizdan

Merhaba hoşgeldin. Kilo problemi yaşayan kimse yok şimdilik. Hepimiz sıkı, fit hatunlar olmak istiyoruz. Neler yapıyorsun bir programın var mı? missipipi run missi

İki parca cikilata yedim Benimde boyum 170kizlar boyumdan cok memnunum bi de o fotodaki kiz gibi olayim yeter

kızlar dayanamadım sağlık ocağına gittim doktor hap ve şurup verdi

bende 2 deyken rahatsızlanıp bırakmıştım

yine mükemmeliz

biz kk olarak senın vucudundan memnunuz

Tamam canım bu ara hastayım ama pazartesi başlicam Allahın izniyle

evett şişe yanımda durunca gördükçe içiyorum

Hoşgeldin tatlım. Geçmiş olsun ağrıların geçsin devam edersin. Zaten regl iken squat önerilmiyor. Neler yedin bakalım haftasonu? Aldın mı tartı?

Her gün yaparsan etkisi azalır. Arada vücut dinlenecek, tembelliğe alışacak ki daha fazla etki etsin. Yarın mola vermeye ne dersin?

Sen ne zamandır yapıyorsun canım archangelus

2 lt su zaten içiyorum diyetteyim hala:) yesil cayı duzenli içeyim artık... bahsettiğiniz kabak lifini de alıp kullanıcam her duşta... Gidecek inşallah selülitler... Hoşbulduk...

Harikasın demek ki ihtiyacından fazlasını tüketmiyorsun. Tartıldın mı hiç?

Bende yarın bsşlicaktım ama bu akşam kayınvalidemlerde kaldık yine ertelendi

Geçmiş olsun canm bende kahvaltidan sonra yapiyorum sporumu birzdan baslicam

O selulitler gidicek baska yolu yokk:)

Dün ilk pilates seansından sonra bugün ölü gibiyim. Bacaklarımı zor hareket ettiriyorum ama yılmak yok! Bugün tekrar bir saat.

Şuan 1 saatlik pilatesimi bitirdim ölüyorum sanırım. Ama o yağlar gidecek işte o kadar

Ayy yok canım insanı kendisine getiriyor

Evet ben varım Hemen hikayemi anlatıyım. 21 yaşında, 45 kilo, delicesine kalori alan ama kilo amayan biriyim. Bu nedenle aşırı dengesiz besleniyorum. Her önüme geleni yiyorum. Bu nedenle 45 kilo halimle kalçamda çatlaklar oluştu Ben yaklaşık 1 haftadır kalça hareketleri çalışıyordum, app indirmiştim. Her gün 9 dakika ile başlamıştım, İçeriğinde 50 tane olmasada squat ta vardı. ama diğer hareketlerle 50 squat kadar şey yapıyordum sanırım fakat tanrım o nasıl ağrı bacaklarım kalçam regl olduğumda alt bacaklarım sızlar ve ağrısı kesilmezdi. Bu hareketi yapınca sanki regl oldum ama bu defa kalçam ve üst bacaklarım ağrıyor gibi hissettim. 3 gün zor yürüdüm ama sonra ne ağrı kaldı ne bişey 5. gününde regl oldum, kızlar abartmıyorum 9 yıldır regl ağrısıyla kıvranan ben regl ağrısı çekmedim hemde kışın ortasında soğuklarda sonuç olarak bugün 7. gün ara vermiştim 1 gün. Ve tibetin yaşam pınarı hareketlerini keşfettim. Çok stresli bir tempom var. O nedenle bundan sonra hergün meditasyon müziği ile tibetin yaşam pınarı hareketleri + squat yapıyorum :) Başlangıç; tibetin yaşam pınarı hareketleri 7 kez, 9 dakika kalça hareketleri + 1. gün 50 squat :) Haftada 1 veya 2 kez Jilian Level 1 yapıp yapmamak konusunda kararsız kaldım. o kadar hamlamışım ki tüm vucudum ağrıya boynum tutuluyor hep Ve artık yeter diyoruum, yiyip yiyip kilo almasamda spor olmadan asla diye yola çıkıyorum seninle!

E bana bana aşkolsun ya La Lune Just SQUAT

Hanimlar boyle bisi buldum denemedigim icin yorum yapamam ama denersem paylasirim canlarim Eklentiler image. jpg 24,3 KB · Görüntüleme: 233

evet evet bu sefer çok azimliyim :) ne demiş atalarımız azimli sı an duvarı deler :)

Biz de yaparizkiii

Ucuna cicek koyup paylasirim canim

ıyı eglenceler tatlımmm

Şuan fıstık diilim ((( Goren de neyi var der Önceki

evet az kaldı :) tatilde rahat rahat dolaşıcaz inşallahhh :)

Ben karin videosu bilmiyorum ama mekik hem basit hem etkili diye dusunuyorum Guzel bi isinma videosundan sonra mekik cek her gun duzenli olarak Ben bir ayda bile faydasini gordum

Bekleriz bildirimlerini. Kaç kilosun hedefin kaç? Nasıl besleniyorsun? Adonia

Günaydın çıtırlarr sabah sporumu yaptm jillian michael 25 dk Squat da dinlenme günü

Yemeklik bir şeyler alıcam tavuk yeşillik o an aklıma ne gelirse sağlıklı atıştırmalık belki :)

Burda da buldum seni ezgi aynı yaşıtız 94 haziran doğumluyum bende 20 yaşındayım bugün squat programina başladm hadi bakalm

Neredesin bakayım sen? Kendini özletiyor bizi üzüyorsun.

dün yazdığım sporlari yaptm ve akşam o kuru pastalardan sonra yari sütlü neskafe içtim başkada bise yemedim canm istemedi :))) ve dışarıda yürüdüm 1 buçuk saat gezdim

Tesekkurler hanimlar ama durmak yok squata devam sizinde ilk halini cekmenizi tavsiye ederim aradaki farkı anlamaniz icin

Memnun kalırsın umarım ben çok seviyorum

Gunaydin selincim

helal olsun vallahı bız sporu bıraksak hemen yağ oluruz erkekler sanslı bu yuzden

HOsgeldinnn Boy yaş kilo alalimm :)

bunları unutmuştum ben gönderdiğiniz iyi olmuş yarın da bunları ekleyim spora teşekkürler

Bende sayesinde son kilolarimi verdim pis herif

Yeşil mayosu daha güzelmiş ama.

Squata devam o zaman.

Halbuki bu tatlikiz bekletilir miii aaaaa SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Hayirrrrr hemde rengarenk bikini giycez gorduk ki siyah bisey saklamiyomus

beslenme programım yok ne bulursam haldır huldur dalıyorum. Dalıyodum yani bugün burayı okuyup karar verene kadar :) Spor geçmişim de yok ama spor salonuna yazılmayı düşünüyorum missipipi run missi

ya bende bu kadını fizigini cok begeniyorum

Kullanılmayan kaslar şişiyor onunla alakalı canım. Ağrısını çektiysen bırakma. Göbek için mekik çekmek en güzeli. Bende de var ayva göbek bence hoş duruyor. Erimesi de en zor göbek türü.

1 lt hemde ooooo.

squat gorunce dayanamıyorum cekiyor beni

At kılı fırçasını denemeni öneririm. Düzenli kullanımda selülitleri azaltıyor. Yani en azından benim bir aydır azalmış durumda :)

Geçmiş olsun canm bende kahvaltidan sonra yapiyorum sporumu birzdan baslicam oranje

Kalça için squat ok de. Göbek olmasın istiyorsun işte orada tıkandık.

Cok iyi canm zaten devamlilik önemli her gün düzenli yapta az olsun Önceki

Önceki

Hadi bakalım bekliyoruz.

Önemli duyuru: Sevgili yol arkadaşlarım, yarından itibaren ayın 2sine kadar Budapeşte'deyim. Topiğimiz sizlere emanet, yeni gelenlere yardımcı olun, sporunuzu aksatmayın. Hepinizi ayrı ayrı seven ve öpen Lune

gozun arkada kalmasın canım benım bu topık hepımızın topıgı sen guzel guzel gezmene bak eglen ama formunu koru ıyı eglenceker bıtanem opuldunnn

günaydın kızçelerrr

Harikasın. İlk sayfada bir çizelgemiz var. Buradaki sayıda squat hareketini yapıyoruz, 3 günde bir rest yani dinlenme günü var. Regl günlerimizde de ara veriyoruz. 3. günümdü bugün 60 tane yaptım yarın dinlenme günüm. Süper denk geldi hem yarın 10 saat dersim var ve nöbetçiyim okulda.

Rica ederim

Burdayim tatlş sabah kalktm bi kahve icip sporumu yaptim sonra da güzel bi kahvalti güne bomba gibi basladm fotoğrafdaki htunlar gibi olmaya bi adım daha yaklastm

evet evet kesinlikle :) Önceki

Lune Cim hayırlı yolculuklar. İspirliler için ne denir bilmiyorum söyler misin . push ; SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Kocuman popik iyidir

Reactions: tatlibikiz La Lune Just SQUAT

Hoşgeldin boy kilo problemli bölge bilgilerini alabilir miyizz?

evett o zaman bende yarın şaşırtıyorum vücudumu yarın sadece sıkılaşma hareketlerini yapıcam

6 kesin gerisini bilmiyom SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Ben stilettoyla düz yolda yürüyemiyorum bravo valla.

HİHAHO ay ne çok güldüm

benimde bacak kısa üst biraz daha uzun. boyun kaç? evett kesinliklee katılıyorum hemde çok çok kötü görünüyor

iyi yapmışsın giy giy :) başarı öyküne baktım gayet iyisin yaniii, için rahat ederek giyebilirsin bence

sabrediyorum ama akşam ağrı kesici içtim dayanamadım diye. leslie ile yürüyorum öncelik sonra squat yapıyorum. akşamları da bacak ve kalça için pilates hareketleri yapıyorum eğlenceli oluyor onlarda

ısınma 25 squat sonuç

Teşekkürler. missipipi run missi

aklıma geldikçe içiyorum suyumu. şimdi 50 squat da yaptım. bol bol foto paylaşın motive oluyorum

Merhaba hoşgeldin. Sporun saati olmaz. Ne zaman istersen yap, gece yatağa girdin mi duş alıp miiis bildirimlerini bekleriz

evet kesinlikle. ben 15 kilo verdim uzun sürede canımın istediği her şeyi yiye yiye verdim ama yedikten sonra diğer öğünlerimi kıstım. insan kendine yasak koyunca sanki canı onu dahada çok istiyor.

İnst:Sedanurdogus Pinterestsedanurdgs

Bu konuda gayet işe yararlar. 12 kg vermiştim bende hırsla.

Benim araştırma sonucu tavsiyelerime gelecek olursak; Günde 1 bardak adaçayı Şerbetçiotu katılmış çörekotu yağı ile günlük masaj. Özellikle koltukaltı ve göğsün birleştiği bölgenin uyarılması.

1.5 lt iyi bence

Merhaba. Sizde zayıf, şekilsiz ve selülitli poponuzu yuvarlak Victoria's Secret mankeni poposu yapmak istiyorsanız şöyle buyurun. Önceliğimiz bol bol su ve yeşil çay. Ve de en önemlisi SPOR. SQUAT BACAK KALINLAŞTIRMAZ! AKSİNE İNCELTİR! 30 gün boyunca listedeki sayıda squat hareketi yapacak ve bildirimde bulunacağız. Peki squat hareketi dediğimiz şey nedir? Hareket bu kadar basit görünmesine rağmen çok fazla kas çalıştırıyor. Ertesi sabah kas ağrısıyla uyanmanız muhtemel. O yüzden önce mutlaka bir ısınma videosu ile başlayın. Tavsiye: Squat yaparken taş gibi kızların oynadığı sizi gaza getirecek bir video açın. Ve mutlaka bir soğuma videosu ile bitirin. Tavsiye: Yaptığımız diğer hareketler Selülit Düşmanı ÜÇGEN burpees Buttt kicks standing elbow to knee toe taps pulse crunch bycyle crunch lunges squat jumps hingh knees jumping jack pulse crunch flutter kicks high knees squat jump skater hops butt kicks

Rica ederim squat zor bir spor, önce kolaylardan başlamak daha iyi olur.

canımcım yaa istediğin dondurma olsun yığarım buraya bunlar nasıl

O zaman başlangıç için ısınma+squat + soğuma yapsan -totalde 35-40dk- sana uygun mu?

evet canım aynı videodakiler gibi ama karnıma yüklenemediğim için boynuma ağırlığı veriyorum ondan oluyor sanırım

İnsallah

Motivasyonunu yitirmezsen seni böyle olmaktan ne alıkoyabilir ki? Biz de yapabiliriz. Ben 5. günümdeyim değişimleri fark ediyorum ve mutlu oluyorum.

Ooo muhteşem. Bende 100 squat, 100 üçgen ve jillian yapacağım. Yaptıktan sonra bildirim veririm. Şimdi spor zamanı!

Çok iyi yapmışsın. Peki tartı gelince kilo bildirimini de bekliyorum. Kendinde değişiklik hissediyor musun? Öğle menünde ne var?

Bu msjları okuya okuya bende başlıcam galiba jilliana :)

Hazır muhabbeti geçmişken hemen ye. Hatta bende sana eşlik edeyim. Elmayı kocacık yemiş. Havuç var bende. Hadi hep beraber bir tane meyve tüketelim.

Teşekkürler

Harika arada da bir iki fincan yeşil çay içersen yağ yakımında faydası var. Ayrıca sabah kalkınca ılık suya yarım limon bir tatlı kaşığı bal koyup içersen hem yağların erir hem de detoks yapmış olursun. Aç karnına ve kahvaltıdan önce olacak unutma.

akşam başlicam evet 4 senedir aikido var hayatımda 2.. dana geçtim bile. ve çok keyif alıyorum

plank egzersizleri,50 squat,15 iç bacak icin squat her iki bacak icin toplam 30 arka bacak itme hareketi her iki bacak icin toplam 30 tane her iki bacak icin toplam 30 tane 40 tane popo sıkıp bırakma 40 tane yarım mekik le bitirdim buguku egzersizlerimi

Yorulmak yok yorulmak yokkkkk:)))) O yaglar gidicekkk)) Yolsa gitmesin mi o yaglar?

Bırakmayı düşünmüyor musun? Ben bırakalı 4 gün oldu KABUSSSSSSSSSSSSS. Ama sigaranın spora bi etkisi olduğunu düşünmüyorum. Kick boks yaparken deli gibi içiyorduk arkadaşlarımla ve performansım içmeyenlerle aynıydı. Tabi bu iyi bir örnek değil

Oo super ben anca 3bardak ictim sabahtan berii Kakao ve Ben

Vıcık vıcık etlerim var Ohoo sen viciksan biz surdan atlayalim

ben kendim demliyorum. büyülü bohçaları hep merak ediyordum ama almak bir türlü kısmet olmadı

Acılık yok denecek kadar az. Kendi demlediğinde de çok bekletmeden süzmelisin. Nesine iddiaya girdiniz? missipipi run missi

Rica ederim tekrardan hoşgeldin.

Sonunda hareketi kavradım... Canım kabak lifli sabundan bahsetmişş... Siz kullandınız mıı...? Ben de bu topici takip edicem artıkk

Canm tek basima olursam bi paket 2-3 gun gidiyor ama arkadas ortaminda yakilip duruluyo ardarda Önceki

Pes etmek yok 50 taneyi tamamla. 3 gün kas ağrın olacak, hepimizin oldu. Ama bu sonuç için değer.

Bende hemen eve gitmek icin sabirsizlaniyorum

jillian kilo verdiriyor sanırım dimii

ebru şallıdan hatırlıyorum bende o hareketi gerçekten güzeldir selülit savar videosunda vardı sanırım yanlış hatırlamıyorsam. çok teşekkür ederim inşallah bu programla incelicem :)

Canım, fotoğraflarda gördüğümüz hangi bayanda karın kası var? Bel oyuntusu oluşturmaya çalışıyoruz karın kası yapmaya değil, şu anda belki karnınızın inceldiğini düzleştiğini hissediyorsunuz ancak bundan 2, 3 ay kadar sonra karın kaslarınız belirginleşmeye başlayacak bu da ortaya gönderdiğiniz kadınların vücudundan ziyade sporcu kadınların vücuduna yani daha erkeksi bir vücuda sahip olmanızla sonuçlanacak. Durum böyle olduğunda o kasların görüntüsünü kaybetmek için kaslarınızın zayıflaması için kilo almanız gerekecek bu durumda da verdiğiniz çabalar boşa gidecek. Karın kası çıkartmaktan ziyade karın kaslarını sıkılaştırmaya çalışmalısınız buna yönelik egzersizler yapmalısınız gönderdiğiniz fotoğraflardaki görüntüye sahip olabilmek için yoksa sahip olacağınız görüntü şuna yakın olacaktır. Ki bence böyle kaslı bir vücuttan ziyade, kilolu olmak daha hoş. Daha kadınsı erkeklerin de böyle düşündüğü kanaatindeyim açıkçası. Erkek olsam kaslı bir kız arkadaştan ziyade balıketli bir kızarkadaş sahibi olmak isterdim. Dolgun bir kalçaya ve ince bir bele sahip bilindik bu hanımlar geldi aklıma, herhangi bir dine, kişiye ters bir durum söz konusu değildir. Sonra sorun olmasın Bu kadınların her birinin kalçaları göğüsleri dolgun bellerinin oyuntusu bariz ortada ve herkesin görüşü bir olmaybilir ama bence gayet estetik duruyorlar hiç birinin de karın kasları belli olmuyor. Onlar sıksa da belli olmayacak karın kasını ama senin yaptığın bu çalışma ile senin karın kaslarını sıkmana gerek bile olmadan o karın kasların belli olacak bu yüzden mekiği derhal bırakmanı bunun yerine karın kaslarını sıkılaştıran bir uygulamaya gitmeni öneriyorum.

çok fazla zayıflamak değil niyetim ama bişey giydiğimde yanlardan taşmasın kilolarım yeter evlendiğimde aldığım geceliklerimin içine tekrar girmek istiyorum

Bildirim zamanı: Jillian(level 1) 75 squat 75 üçgen Bir ara öleceğim sandım. O zenci hatun ne öyle ya. Ter bile akmadı, ben su içinde kaldım. Biberiye çayımı içeyim doğru duşa!

Kilo vermek isteyenler yediklerini de yazıyorlar

ahahahaha cerrahi güzelleri yok anam yok bu kadar olmasa da olur pantolona sıgamayız ahahah

Biraz daha gelmezse iş kötü ama. Alır kaçarlar bu güzellikle.

Aynen cips çikolata ya hiç dayanamıyorum aslında önceden akşamları yürüyodum ama artık olmuyo evlendim hemde oturduğum yer buna hiç müsait değil ancak evde yapabileceğim hareketlerle olabilir

evett 1 l bitmesine çok az kaldı.

çok sağol canımm. resminde süpermiş maşallahın var

19 ocakta başlamış grup o zamandan beri yapanlar sonuçları nasıl oldu acaba.

slim in 6 / 12 ocak grubu burdan videolari bulabilirsin

kızlar bende varım yaş 23 boy 1.63 kilo 57

Yok canım niye yasak olsun. Fikir alışverişine açığız

telefondan girer yaparım tabi ama akşama misafirlerim var yazamayabilirim onlar gidince hemen burdayım

Kızlar bende leslie 5 mile yaptım öldüm bittim ya aslında bugün cardioda var ama cumaya kadar cardio yapamıcam cuma sınavım var ona çalışcam kendimi çok yormayayım dedim diğer hareketlere devam :)

Aynen bu vücutlar çalışarak elde edilebiliyorsa neden olmasın? Bir elbise giydiğimde karnım dümdüz, vücudum şekilli olsa, mayo giyerken şuramı nasıl gizlerim diye düşünmesem ne hoş.

Çok saygı duyuyorum sizin gibi hanımlara. Hem sporcu hem annesiniz. İkisini nasıl yürütüyorsunuz? missipipi run missi

Söz yemiyorum akşam da yemeği çok hafif yicem

Evet Squattan bensediyorum melekes her şerde bir hayır vardır.. tek ayak

Bende araniza katilayim herhangi bi beslenme programi vs uygulamiyorum ama yediklerime dikkat ediyorum abur cubur tuketmeyen kola dahi icmeyen biriyim spor yapmayi sevmiyorum ama yapmam gerek cnku spor yaparken nasil efor harciyosam istahim aciliyo daha rahat yemek yiyorum kilo problemim var kilo almam gerek

Simdi bulabiliyosan al hatta nerden aliyosun banada soyle indirimdedirler kesin La Lune Just SQUAT

Lunecim iyiki boyle bi topik acmissin yaaa

yok canım o kadar ileri gitmedim gitmem de inşallah ama olsun elma da yeter bana öğlen :) . push ;

üçgen ne oluyor

Olsun canm dönünce telafi edersin ne zamn dönüyosun yaz arada özleriizzz

En soldaki sln71

Ben her gün 3-3.5 L su içerim. Tükrük bezlerim yok çünkü Yeşil çay da tercihim çaykurun metal kutuda satılan ürünü.

Reactions: Seriday, melekes ve tatlibikiz La Lune Just SQUAT

Videoyu açabiliyor musunuz arkadaşlar? Sorun bende mi?

Bende çok sıkıya gelemiyorum ama bu iki haftalık bi program olunca en azından bi denemek istedim

Eve gidince Allah izin verirse önce plates yapayım diyorum ondan sonra squat yaparım olur dimi. Yada başka önerebileceğin bir şey var mı. Benim tek sorunum bacak basen. Tabi popomda paylaştıkların gibi olursa hayııııırrrrr demem

Günaydın canım valla cok iyyim dün misafirlerim vardi ve naptn sen fizigin cok güzel olmus sıkılaşmıssn dedi çoook mutlu oldum valla yaptğm sporlardan bahsettim devam et kesinlikle hatika olmus dedi uçtum resmen

Bende hic gobek yok sadece tampona gidiyo kilom boyum bi60 kilomda 50 ama kendimi zayif hissediyorum kilo almak istiyorum ama soyle bi sey cok ekmek ve pilav tuketemiyorum midem almiyo abur cuburlarida ayni sekilde bunun yerine hazir kekleri yemeyi dusunuyorum yemek yemeyi seviyorum protein agirlikli besleniyorum sadece bacaklarim ve kalcam sıkılassin istiyorum oyle iste spor yapmaya bugun hemen baslamak istemiyorum

sıyah rengınden alayım bı cıft

bak daha konusuyoo lunee gel buraya squat cezası verrr

Hoşgeldin boy kilo problemli bölge bilgilerini alabilir miyizz

hosgeldınnn tabıkı katılabılırsın :) yas bot kılo kac :) ilk sayfamızda squat programımız var ınceledın mı tatlibikiz namıdiger 'asigimasikk' :) Kayıtlı Üye 10 Temmuz 2014 19.714 17.823 26 Ocak 2015 Konu Sahibi La Lune #776 kızlar ne guzel cıkmısız ya gecen yazdan buldum

Hariksin tatlimmm

Ağzın bal yesin senin inşallah dediğin gibi olacak ne kadar kötü bi görüntü olsa da bende öncesi sonrası yaparım artık :) akşam eve gidince öncesini bi çekeyim sonrasına da bakarız hep birlikte

canm ne zaman musaıt olursan o zaman basla uzme kendını

ah bilirim o ağrıları ama sen dinleme hiç o ağrıları canım. benimde bugün yeni yeni geçiyor gibi düne kadar yürüyemiyordum bile ağrıdan afiyet olsun bu arada bende kahvaltı etmedim daha evdekileri bekliyorum

bende merak ettim bana da gönder bana daaa tatlibikiz namıdiger 'asigimasikk' :) Kayıtlı Üye 10 Temmuz 2014 19.714 17.823 22 Ocak 2015 Konu Sahibi La Lune #136 Bende cekcem simdi bi yandan bi arkadann . push ; La Lune Just SQUAT

Bemce yaramis yaramiş fizigin cok hos SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Teşekkürler tatlım. Harika çalışmışsın bugün.

Aynen güzelim ya. Her konuda bir düzenim var bir onu tutturamadım. Tatilde bir bakayım hem at kılı fırça hem de kabak lifine.

Kendin kendini ne kadar güzel cekmissin ezgiiiiiimmmm Allahm bizim bu güzelliğimiz nolcak böyle lune sağolsun

Spor geçmişin var mı peki? Vücudun sıkı mı? Spora ne kadar vakit ayırabilirsin günde?

kızlar size bir sorum olacak. her gün cardio yapılır mı sizce?

Sıkılaşmak için Jillian abladan yardım alıyoruz. Her bölgeyi çalıştırıyor istersen bir göz at.

Kabak lifli sabun aldım bimden onu kullanıyorum. Direk kabak lifi çok çizer gibi görünüyor. Sert değil mi ponza gibi?

ben de merak salmıştım ancak beni terletmeyen şey zayıflatmaz nidalarımla gidemedim o salona :) eğlenemiyorum, yavaş ve evet bir felsefesi var. o yüzden ben de kick boxla uğraştım 3 yıl kadar ama şu an yapamıyorum ne yazık ki.

Reactions: kuruntumakinesi, tatlibikiz ve SekerPancarii La Lune Just SQUAT

İyi geceler tatliş

Sevdiniz bakıyorum üçgenimi Has harekettir. Programın süper.

Bendensin o zamn canm ayni sorunlar bendede var istedigim kilodayim ama sikilasmam lazm bence gögüs icin en güzeli şınav ben bugün sporuma şınavida eklicem kol kasi yapmaktan korkmuyosan şınav cek tatlm :)

size afiyet olsun kızlarr ben şimdi markete çıkıyorum dönünce yiyeceğim bende görüşmek üzeree

Tebrik ederim azmini. O zaman doğru yerdesin. Hangi spor ya da hareketleri yapıyorsun? Hangi bölgelerin problemli?

selülüt savar hareketi nasıl oluyor canım... jillian mucize bişey ben çok fazla yapmama rağmen gene yıl bu zmaanlardada 57 kilodaydım ve L beden giiyordum onun sayesinde 10 gün yapmama rağmen 1,5 kilo vermiştim ve S bedene düştüm 52 lere kadar düştüm sonra diyetle ama geri 57 oldum kaçırınca yemeği. ama hala S beden giyorum vücudu harika toparlıyor ama bu kez bırakmayacağım heegn olmasa da her fırsatta yapacağım ev iş çocuck pek zaman kalmıyor haliyle spora.

Aynen öyle.

Evde denerim. Yürümesi kolay olsa da çaktırmamak lazım. Erkek aklı selektör yapıyor, peşime gel diyor diye düşünebilir.

Reactions: rainbow03 La Lune Just SQUAT

kızmadım kendime kızdım bi kendime bi sana baktım ben boşa mı uğraşıyorum dedim

Kızlaarrr sporumu yaptm 65 squat 1 er kilo ağrlıklarla 300 thigh master aletiyle bacak çalışma 200 mekik cezam iyi midir kabul mu

Tatlim ayakta duruyosun Bacaklarini ayaklarin da dagil dışa dogru ceviriyosun Ve egilip kalkiyosn egilip kalkiyosun tatlibikiz namıdiger 'asigimasikk' :) Kayıtlı Üye 10 Temmuz 2014 19.714 17.823 27 Ocak 2015 Konu Sahibi La Lune #929 Kizlarr ben de uyuym artik.. Yarinnbutun gun yolda olucam sarjim bitmesin diye cok giremeyebilirim buralar size emanett opuyorum hepinizii sporlari yapiyosunuz mutlakaa

Kiz kenara atmadim Babamin amcasinin ölüm haberi geldi SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Peki bu zor tempoya neden katlanıyoruz?

Ebayda mi yurtdisi tatlim var mi bikini orda boyle Önceki

Bende jillian yapıyorum 2. Leveldeyim 1 level sonucu her yerimden 2 er 3 er cm inceldim

yicen mi yemicen mi kandırma bızııı 100 tane squat cezası veırrız bak

ısınma ve 55 squat

Teşekkür ederim kızlar. O zaman bu hareketler için bekleyeyim biraz daha

Günaydın miii naptn kiz bu saate kadr uyudun yoksa

böyle hatun bekletilir mi hiç

oyy maşallah 4 kiloo öp yerımıze annesııı

Aynı ben. sıkılaşma için jilllian yapıyorum. Videonun ortasında vücudum ısındıktan sonra listedeki -liste ilk sayfada- sayıdaki kadar squat ve bu hareketten yapıyorum. Sonra jillian'ın kalan kısmıyla sporumu bitiriyorum. Ne dersin var mısın?

kızlar ben birde plank egzersizlerini onermek isterim karın kaslarını calıstırmak icinde birebir rihannanında egzersizlerinden biriymiş hatta

kız bu kızcağızın kılo vermesıne gerek yok. üniden arkadasım bu kuruntumakınesı gercekten de kuruntulu

hem de ne atıştırma bende ona uyuyorum abur cuburun anasını ağlatıyoruz

Cok tatlisinnn:) Birbirimizi taniyalim o zamann Benim adim ezgi gaziantepte yasiyorum uni 2. sinif ogrencisiyim dis hekimi asistanligi okuyorum:) 20yasindayim..

helal olsun kuuzm oh adam ne kaybetttıgını anlamıs

o üçgeni bende sorucaktım utancımdan soramadım

Beslenmene de dikkat et kuzum çok geçmiş olsun. Ben yanında olsam sıcacık tarhana kaynatırdım sana hemen. Önce kahvaltını et sporu öyle yaparsın, bu sefer de vücudun büsbütün güçsüz düşer.

Spor yaptıktan sonra önemi yok iki parçanın, fazlası olmasın yeter. Maşallah selviymişsin.

sımdı bulasık makınesını hallettım bi sigara yaktım az sonra çamaşırları katlıycam sonra toz alcam pofff

Reactions: rainbow03, SekerPancarii, rumsum ve 1 üye daha tatlibikiz namıdiger 'asigimasikk' :) Kayıtlı Üye 10 Temmuz 2014 19.714 17.823 25 Ocak 2015 Konu Sahibi La Lune #694 50squa

gidecek gidecek biliyorum da işte ben biraz aceleciyim galiba hemen olsun istiyorum. daha önceki spor maceralarımda da hep sıkıldığım için bıraktım ama bu sefer siz varsınız pes etmek yok

Aaa onemli bi uyari squati yapmaya basladiniz diyelim biraktiginiz an eskisinden daha kotu olur sarkar gerci bu her yaptigimiz spor icin gecerli :)

allah kolaylık versin aslen nerelisin.

aynen az da olsa yemeli bence de :) bende şöyle düşünmüştüm hafta içi ve cumartesi diyetimize uyarız pazar sabahı biraz daha güzel bi kahvaltı pazar akşamı da istediğimiz güzel bi yemek böyle yapsam çok mu abartmış oluruz acaba

Bende de var ama rahatsız değilim, seviyorum kendilerini. Kaç kgsun? Boyun kaç? melekes her şerde bir hayır vardır.. tek ayak

İyi geceler tatlimmm

evet yaa agrı kesıcı ıctım smdı annem tum ev işini bana bıraktı vicdansız kadın

Slm çıtırlarr bildirim zamani jillian michael 25 dk 70 squat misafir gelcek ama onlar gelmeden isleri halledip thigh master da yaparm en azından 100 tane 50 de mekik cekerim süperim

Haahhh şöyle dimi squattin elinden kimse kurtulamaz

tatlibikiz namıdiger 'asigimasikk' :) Kayıtlı Üye 10 Temmuz 2014 19.714 17.823 23 Ocak 2015 Konu Sahibi La Lune #391 Hatta simdi bile almayi dusunuyorum

Hihhhiii :) tamamdır o zaman 6 gün sabır 7. gün ödül tabi fazlaya kaçmamak şartıyla :)

harıkasın canım tek kelımeyle bı başarı oykusu acmalısın bence kılo vermek ısteyenlere cok guzel bı ornek olursun

selam kızlarr :) bildirimim : 55 squat 30 mekik 80 yan bacak kaldırma 80 istiridye pozisyonu 55 kalça kaldırma 80 crossfit dağ tırmanışı pozisyonu 80 iç bacak hareketi 15 dk trambolin :) bugünlük bu kadar

Koymana gerek yok ara ara canın cips çikolata istediğinde aç bak yeter. Bikaç tane de taş hatun indir teline bir de onlara bak. Bedava iştah kesici

Hep olumlu motivasyon olmaz, bazen de ters psikoloji uygulamak lazım. İtiraf et bu daha güdüleyici değil mi?

İyi eğlenceler canım buralar aklında kalmasın öpüldün kocaman Önceki

işte ben kilo vermek istemiyorum benim bel 70 ama 60 desem inanırsın yani ince duruyor ben hem yiyip hem spor yapıyorum:) sevindim kız ben artıs olunca ölçülerde:))))

al kuzum

vuuu kic box pek severim abim yapıyor o sporu ben ikisi arasından aikidoyu seçmiştim aikido göründüğü gibi değil felaket terletiyor.. birde acaip öz güven veriyor insana. Ocedelisi

Kabul. Ama bir daha yok tamam mı?

Bildirim zamanı. Göbek basen bacak çalışıldı 55 squat 20 de sumo squatı yaptım hadi hayırlısı.

tamam teşekkür ederim :)

Reactions: Seriday, archangelus, tatlibikiz ve 1 üye daha R

Hayırlı yolculuklar tatlm iyi eğlenceler seni özliiicemmm SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir

İyi olur canm sagol

canım bı kase yogurtun ıcıne elma dogra ya da rendele sen bılırsın bıraz da tarcın at uzerıne tatlı ıhtıyacını karsılarsın

canlar ben çıkıyorum eve gitmek üzere hepinizi çok çok öpüyorum yarın görüşmek üzere sevgiyle kalın hoşçakalın seviyorum sizi

Hoşgeldin. yaşı kiloyu tatlibikiz sormuş bende problemli bölge ve spor geçmişin var mı onu sorayım.

Merhaba hoşgeldin

Bende dik bi popo istiyorum yaa

ahahaah bıze nıye dondurma yokkk

benimde kısa benimde ilk işim akşam hemen foto çekmek olacak motive eder belki :)

inşallah zaten insanın aklına bile gelmiyo bi süre sonra ama işte çevrendekiler içiyo misafirliğe gidiyosun çok nadir de olsa içiyosun ama onu da bırakcam tamamen az kaldı :) . push ;

Slm fıstık napiosun bakalm Önceki

Kiyamam saanaa sendeni reglisin

Bende sokakta yürümek istyorumm bizimde yürümek için alan yok ya ondan evde ki hareketlerle idare ediyorum işte

Veee ben yatiyooreee iyi geceler kızlaarrr çok yorgunum basm agriyo yarin görüşürüz

iyi fikir

bende öyle düşündüm de size de bir sorayım dedim. 1 gün yapıp 1 gün dinlenirim bende. ozaman yarın cardioda dinlenme günüm teşekkür ederim

Gidecek gidecek, güzellikle gitmezlerse zorla koyarız kapının önüne selülitleri

Nasl ama kizlar Eklentiler Screenshot_2015-01-23-19-39-20. png 510,9 KB · Görüntüleme: 165

Günaydınn tatlımm. Nasılsınn:)

Etkisi daha az olur. Çünkü mühim olan kasları çalıştırmak ve terlemek. Sonuçta gün içerisinde uzun aralıklarla mutlaka eğilip-çömelip bir şey alıyoruz yerden ama popomuza etkisi yok.

Komple 1.62yim. Minyon yapılıyım ama seviyorum bedenimi.

canım majezık 200 mg var bende onu kullandım 40 dk oldu atalı azcık gectı bir saate gecırıyor hemen çenemim o ameliyat agrısını bıle bir saatte gecırmıstı ama evde parol varsa onu da içebilirsin

evet o tatlı kız binim binim biniiiiiim

O zaman harika. önce ısınma Tablodaki sayı kadar squat Ve soğuma için Bu videonun da son 15dksı. Ne iş yapıyorsun? Bende isterdim iş yerimde spor yapabilmek.

Estagfurllah niye soguyalim kizz

Ooo kızlar yine toplanmişiz

evett bencede ben hayatımdan kola ve cipsi çıkaralı 1.5 2 sene oldu artık hiç yemiyorum canımda istemiyor.

şimdi bende koyarım ha bikinili foto

Tabiki canm hoşgeldin hmm kilo almak istiyosun o zaman sporla beraber karbonhidrat protein alimini artr kilo alirsn hemde spor yaptğin için belli bi yerde birikmez kilo esit dagilir ben squat arti jillian michael ve bacak hareketleri yapiyorum birazda mekik cekiyorum sen nasl bir spor yapmayi planliyorsun canm lacostekokusu

Tebrik ederim süpersin :)) aynen devam

Ömrümün sonuna kadar unutmayacağım o ifadeyi. Bütün eskilere oh olsun, hepsi ne kaybettiğini anlayıp dövünsünler

Geldim izmirime kizlarrr

en güzeli bu

melaba

Squat sayını double yapalım bugün için. Akşam için de ya ekmekten ya da yemekten kısıyoruz. Butün gün her yerimiz ter içinde kalıyor, emeğimizi bu hain kuru pastalara mı vereceksin?

Ahh kuzumm sağoll. Ellerin dert görmesin.

artsın ıstıyodun zaten dımı kuzum memnun musun sımdı archangelus

Bugün 4. gündeyim ara verdim yarın devam edeceğim. Ek olarak selülit kremine de başladım. Spordan önce sürüyorum. Spor sonrası da sıcak bir duş. Hayat bize güzel fit hatunlar.

Benimde vücudum çok gevşek, spor yapmazsam hemen kötü bir görüntü oluyor. Artık sporu tamamen hayatıma kattım.

Ben de geldim Yarın sabah kısmet olursa başlamak istiyorum.. Bakalım nasıl olacak yılmazsam buradan devam edeceğim bilgilendirmeye

Jillian 80 squat 80 üçgen Muhasebeci bildirim bekliyoruz? Kaçamak var mı?

bende size katılmak istiyorum.. yalnız ben iş yerimde wc de yapıyorum bazen squat ama malum ayakkabı topuklu olunca o şekilde yapmış oluyorum sizce bi sıkıntı olur yani düz yere basmadığım için. yaparken sıkmaya topuklarımı bastırmaya dikkat ediyorum gene.. eğer sorun olmayacaksa iş yerinde yapabilirim kolaylıkla.. akşamda j, illian a devam dün lk günümdü jillianda öliçülerimi de alacağım.. bir ay sonuna bakacağım..

benımkı benı sımdı gorunce bakakalıyo

Mesajını yeni gördüm Hiçbir şey yapmıyorum şimdilik ama fazlasıyla hareketliyim gün içinde. Çatlaklarım çok fazla squatla geçer mi acaba?

Sağol tatlım dönünce ayrıntılı anlatır belki de bir topic açarım.

Şekil veriyor, ilk zamanlarda da biraz şiştiği için kaslar öyle geliyor insana. Ama sen hem kilo verip hem spor yapacağın için sıkıntı olmaz. Yine de istersen Lesli 2 mile ile başlayabilirsin.

karnı muthıs yaa

yoooookkk o kadar da istememmmm

Bi de Slim ne

Pırasa da yarının menüsü.

hoşgeldn canm tatlibikız ın dediği gb neden şimdi başlamıyorsun? yaza az kaldı şimdiden başlamalısın.

Resim ekleyemiyorum

Bende inceldikten sonra baslicam squat felan yapmaya suan Leslie Sansone ile yuruyus ve mekik hareketleri bazende cardio

Bu da sadece adaçayı ile göğüs büyüten bir kkdaşın mesajı.

Kadin baya evrim gecirmis ya

Yilmak yok tatlim agrilarin ustune gitmelisin birkac gune gecer

2 tane dondurma al bana muhasebeci. Dondurma sponsorumuz Seriday

Bak ne diyor dili ballı gözü tatlı Şevket hocamız. Fitness neydi, fitness emekti..

Teşekkür ederim

SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Bırakın denizi ben eşimin yanında rahat dolaşayım o bana yeter

Ben ama mümkün mü acaba S

Aslinda ilk sayfamizda yazuyor ama.. Squat popoyu bacaklari ve beli sekillendiren bi spordur. Poponun daha kalkik ve sert olmasini saglar daha toplu durmasini saglar bacaklari kasa cevirir ve bel oyunugu cikartir :) İlk sayfada program var ona uyabilirsiniz isterseniz.. Zaman ve sabir isteyen bi spordur

SAĞLIK İÇİN MEYVE!

Reactions: kuruntumakinesi, tatlibikiz, rumsum ve 1 üye daha La Lune Just SQUAT

Bende sana bravo diyooreeee

ama yine de yapıcam akşam bi yerden başlamak lazım acılı da olsa biraz :)

28 yaşında, öğretmenim evliyim. 1.62 boyunda 50 kgyim. Selülitlerim var onları göndermek ve sporu hayatıma alarak daha sağlıklı ve fit olmak istiyorum.