anladıgım kadarıyla yuruyus yapamıyosun. evde tok ama yenı yemek yemıs olmadan ip atlayabılırsın. tum vucut ıncelme saglar ve en guzelı dız altı ıcın ıdeal. dıgerlerıne zamanın yoksa haftada 5 6 gun yapabılırsın. 50 yle basla mısal. hıc atlamadıysan. 55 60 dıye artır. herzaman yapabıldıgınden bı kac fazla atlamaya calıs. kardıyoproblemın yoksa tabı. plates zaten bılıosun 3x10 yada 3x15 takrarla bacak calısabılırsın ac kapa akldır ındır falan. squat agırlıklı calısmadıktan sonra kalınlasma yapana kadar aylar gecıyo korkmana gerek yok. kalca sıkılastırmak ıcın. ters omuzda durulan köpruden yapabılırsın. asagı yukarı hareket ettırceksın govdenı. selulıt de azaltır hem. asagıya resmını attım. en hızlısı koşarak ıncelıyoda bunlar da 2 haftada bıle degısıklık saglıyo. Eklentiler kalca_kası_3. png 69,9 KB · Görüntüleme: 27

Arkadaşlar masa başı işim var ve dar bi alandayım tüm gün oturuyorum popom ve alt bacaklarım oldukça genişledi. kilolu değilim 55 kiloyum ama istediğim gibi değil vücudum nasıl egzersizler önerirsiniz haftada kaç yapmalıyım ve ne zaman yapmalyım N N0one Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Aslında koşma imkanım var. ama koşma bana pek yarar sağlayacak gibi gelmiyo nedense. Dediğiniz hareketleri yapacağım N N0one Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

merhaba aynı durumdayız 8-5 masa başı benim işimde. geçen hafta 55,5 kilodan bu hafta 54,3 e düştüm. yediklerime dikkat ediyorum bir haftadır. bir kaç gündür de ip atlayıp leslie sansone yapmaya çalışıyorum. leslie tavsiye ederim kesinlikle. evde yürüyüş yapıp hem kendinizi iyi hissedersiniz hem kilo verirsiniz. vücut tipimiz aynı. benim boyum 1.60 kalçam ve basen, bacaklarım beni rahatsız ediyor. bahara kadar 49-50 olmak istiyorum hatta günlükte tutuyorum burada. gelmek isterseniz sizi de beklerim. kolay gelsin başarılar.