Evet genel olarak düşündüğüm konular hep bi yere varamamış, bana kendimi kötü hissettiren, belirsizlik yaratan veya kaygı hissettiren şeyler. Bunlar bende bi süre sonra detaylandıkça detaylanmaya ve başka konuları da etkilemeye başlıyor. Aşırı düşünmeye detaylar da eklenince karşı taraf konuşurken bu sefer söylediği şeylerin altındaki detayları ayrıştırmaya başlıyorum ve orda söylediği bir cümle aklıma takıldı mı haydiiii niye öyle dedi, ne demek istedi diye düşünce bulutları gelmeye başlıyor. Ben karşımdakini dinleyebiliyorum ama genel olarak bu aşırı düşünmeler o kadar zihin yükü yaratıyor ki bana ben içinde bulunduğum anı yaşayamıyorum...

Önce bunu aşmaniz lazım. Aslında psikoloğa gitmişsiniz hiç mi faydası olmadı

Düşüncelerin akışına izin vermek önerisini aldım az önce bunu yarından itibaren bi uygulamaya başlayacağım. Bir de dediğiniz gibi meşguliyet yaratmak zihnin o detaylandırmayı yapmasını ve "haydi şimdi bunu düşün" demesini önler diye düşünüyorum. Benim de duygusaldır, kişilik olarak da hassas ve kırılgan bi yapım var bu da zorluyor ama deneyelim inşallah iyi gelecektir. Biraz da umursamaz olabilsek keşke :) RagnarLodbrok Ölürken

Hayır ama uyku bozukluğum var. Aşırı düşünmekten uyku uyuyamıyorum. K Kuf Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Sebebini sadece hapa bağlayamam tabi ama öncesinde bu derece değildi. Takıntılarım kaygı durumum çok arttı ve sürekli düşünme hali mesela yolculuk yapıyoruz insanlar etrafa bakar ben çoğu zaman boş bakıyorum yine birşeyler düşünüyorum:)

İmkan varsa terapi alabilirsiniz. Yoksa yardımcı kitaplardan yararlanabilirsiniz.

Öncelikle merhabalar, vaktini ayırıp okuyan ve değerli görüşlerini paylaşan herkese şimdiden teşekkür ederim. Ben burada çok yeniyim umarım konuyu doğru yere açmışımdır. Benim derdim aşırı düşünmek. Her konuyu, olayı, ilişkileri o kadar detaylı o kadar fazla kafama takıyorum ki artık zihnimin yorgunluğuna dayanamamaya başladım. Fiziki yorgunluk yatıp dinlenince geçiyor ama ben bu zihin yorgunluğundan kurtulamıyorum. Zihnim hep konuşuyor, hep bir şeyleri hatırlatıyor veya bir şeyi almış oluyor merkeze. Buna bir de hassas olmamı ve kolay incinebilen bir yapım olmasını eklediğimde iş çığırından çıkıyor. Kalbim çok çabuk kırılıyor ve artık dayanamıyorum. İnsanların "Buna mı üzüldün, bunu mu taktın kafaya" demelerinden yoruldum. Psikolojik destek aldım ama çözüm olmadı. Neler yapabilirim bana yardımcı olabilir misiniz? Okuduğunuz için teşekkürler.

Bununla ilgili makaleler var, hsp yazip bakabilirsin. Sinir sistemiyle alakali oldugunu dogustan gelen bir sey oldugunu soyluyorlarmis yapilan arastirmalarda. Ben de oyleyim, cevre beni asiri uyarir mesela. Asiri ses rahatsiz eder, surekli yemek yeme istegi, asiri hizli hareket etme gibi gibi. Asiri sinirlenme, duyarlilik aklima gelenler bunlar simdilik yani sinir sistemim cok kolay uyariliyor.

O kadarrr o kadar ama o kadar iyi anlıyorum ki... Bu öyle zor bir yapı ki gün içerisinde rutini bozacak bir şey olduğunda aman allahım zihin alarm veriyor. Bir sürü alternatifler, şu mu bu mu, ya hava yağmurlu olursa, ya şöyle olursa diye düşüne düşüne insan gerçekten mahvoluyor. Kaygı başlıyor. Ben yazın bile şemsiyeyle gezdiğimi hatırlıyorum düşünün. Yağmur yağarsa ya ıslanırsam diye. Havada güneş ama benim çantada gereksiz koca bir şemsiye... Zihni biraz yola koymak gerekiyor bu noktada. Alternatif yöntemleri bi hayatıma sokacağım bakalım nasıl olacak.. Mesela bana yazı-tura tekniğini önermişti psikoloğum. Hayatımı çok ciddi riske atmayacak ama kendimi biraz akışa bırakıp zihnimi rahatlatmam için küçük kararları yazı-tura atarak almamı söylemişti. Mesela eve gideceğim iki yol var hangisinden gideceğime o an kararsızsam yazı tura yapmak gibi.

Bunu dikkate alıcam, teşekkürler.

1-1,5 yıl kadar destek aldım. Ele aldığımız ve hallettiğimiz farklı konular da oldu bu süreçte fakat bunu halledemedik. Etki göremedim.

Psikolojik destegi terapi olarak mi yoksa psikiyatr destekli bi aldiniz?

Ben bunu cok arastirdim. Ben bi ara cok sey dusunuyordum ve cildircak gibi hissediyodum hatta. Dusundugun seye dikkat et cozumsuz seyler hakkinda dusunuyorsun yani cozum bulmadigin ne varsa. Aklinda donup dolasiyor. Mesela benim dusundugum evliligimle alakali cogu seydi. Fazla dusunmek cidden suphecilik yapiyor ve dusunmekten dalginlik oluyor. Karsinda biri konusurken bile bazen aklin baska yerde oluyor. Sizde nasil bilmiyorum ben insanin yuzune bakar ama konusmayi bile takip edemiyordum.

Aşırı yemek yemenin fazla düşünmeye sebep oldugunu okumuştum bir yerde. Fazla enerjiyi vücut ne yapacağını bilemeyince beyne yuklermis yükü. Ama yok diyorsunuz. Ben de sizin gibiyim. Empatik tipleriz aslında derdimiz bu. Adam Fawer'in Empati kitabını okumadiysaniz okuyun, dediğimi daha net anlarsınız. O derece değil tabii ama bizimki de hayat karartan cinsten. Çekene sor demişler. Beni de çok yoruyor. Bir de B12 değerinize baktırın. İğne ile takviye ediyorum ben ve iyi geliyor. Bende yeme bozukluğu da var maalesef yaklaşık beş yıldır. Bir sorum daha olacak. Roacuten tarzı bir ilaç kullandınız mı?

Çok şaşkınım araştırıcam herşey 17 yaşımdan sonra şiddetlendi çünkü.

Benim de işte şikayetlerim hep ilaçtan sonra başladı şimdilik sakinleştirici çaylarla idare ediyorum kendimi. Sizin doğumla beraber geçmesine çok sevindim, inşallah benim de düzelir :)

Aynı dertten eşim muzdarip. Ben aslında hayatındaki dolayısıyla hayatımızdaki tek sorunun, susmayan beyni olduğuna kanaat getirdim. Her şeyi mi düşünür bir insan, düşünüyor yahu. Sabah alelade bir yere gidecek mesela kargo gönderecek diyelim, geceden başlıyor şu yoldan mı gitsem orada trafik mi olur, şuraya da gitmem lazım en iyi rota hangisi, sonra şuraya nasıl geçerim vs vs. Ne zor şeymiş yahu, kendi gibi yanındakini de strese sokuyor. Evden 6 da çıkılacaksa 4 te strese girmeye başlıyor beyni susmuyor çünkü o görev yerine gelene kadar. Ben bu durumda psikiyatristlerin daha fazla çözüme ulaşabileceğini düşünüyorum, terapiden ziyade belki ilaçla tedavi daha hızla cevap verebilir bir tedavi olabilir.

Terapi denedim ama yardımcı olmadı biraz kitap meditasyon bu şekilde çare arayacağım artık

Çevremdeki insanlar aslında pek toksik gibi değiller sadece benim kadar ince ve detaylı yaklaşmıyorlar bu da beni derine indirip onları yüzeyde bırakıyor. Bana benim frekansımda yaklaşan benden yaşça büyük insanlarla mesela çok rahat iletişim kurabiliyorum ama akran grubumda zorlanıyorum O

Bugun biride buna benzer konu olusturmus onunki de overthink gibiydi. Yani ben sonuclandirinca bi yere ulastirinca attim aklimdan bu dusunceleri. Bos vakit birakmamaya calistim. Cunku aonuca ulasmadigi icin her yerden bi dusuunce genisledikce genisliyor beyin surekli ayrintiya iniyor. Ben once bi hobi buldum bu instagramda sayfa acmak oldu. Ona yogunlastirdim kendimi ama benim beynimde duygusal calistigi ve cok kurcaladigi icin bugunku actigim konu gibi onunu kesmek zor oluyor. . push ;

bende eskiden senin gibiydim Devamlı o ne der bu niye bunu dedi düşünürdüm. Ama artık o kadar akışına bıraktım ki herseyi Sana tavsiyem düşünmek mi geliyor hemen başka şeye yönel Müzik dinle, dizi serisine başla, kitap oku, makyaj yap, alışverişe yönel Ama düşünme değmez

Beyninizde sürekli tekrarlama yapın olumlayin kendinizi.. Bende de aynı sıkıntı var anlıyorum

Meşgale bulmak kesinlikle etkili farkındayım, uygulayacağım çok teşekkürler.

Hassas, düşünceli, kırılgan insanların malesef yaşadığı sıkıntı. Çok iyi bilirim sürekli düşünme hali en son kendimi kötü hissetmeyle sonuçlanıyor.

Beyhan Budak - Kendine İyi Davran Güzel İnsan'ı tavsiye ederim. Bu konuda bana çok faydası oldu

Mükemmeliyetçilik+ince düşünme. 2si de ömür törpüsü. Atın bu törpüleri.

İnşallah, gerçekten zorlanmaya başladım. Uyku uyutmuyor, kalbim sıkışıyor nefes darlığı hissediyorum. Yarattıkları belirsizlik ve hissettirdikleri değersizlik ağır geliyor ama sonra diyorum ben derin düşünmekten kafayı mı yiyorum çok mu abartıyorum çıkmaz oldu bu. Kötü hissediyorum. Söylediklerinizi uygulayacağım teşekkür ederim

Öyle yapacağım meditasyon da etkiliymiş onu da bi denerim inşallah halledeceğiz...

bununla alakalı iyi hissetmek, hayatı yeniden keşfedin ve mod terapisi kitabını okuyabilirsiniz kpnu sahibi. değersizlik duygusunun kaynağını keşfedebileceğinizi düşünüyorum bu kitaplarla belki kendiniz belki terapist eşliğinde çalışırdınız üzerine. düşünce sarmalına yoğun girdiğinizde ya da diğer yoğun duygular geldiğinde arkadaşın dediği gibi topraklama çalışması yapabilirsiniz. diğer topraklama yöntemlerine de göz atın mutlaka faydası olur.

Yeme bozukluğuna sahip misiniz? . push ;

terapi şeklinde

Yarın gündüz vakti bi kaynak araştırmaya başlayayım ba_bu

Başınız sağ olsun, mekanı cennet olsun... Çözüme yaklaşmanıza sevindim üstesinden geleceksinizdir

Psikolojik destek ne kadar süre aldıniz da çözüm olmadı? Demek ki çözüme ulaşacak yeterlilikte alamamışsınız henüz. Son zamanlarda bunu da çok okur olduk. Destek aldım ama olmadı. Yani neden olmaz anlayamıyorum.

Aslında hayır. Bir şeylerle meşgul olmaktan ziyade rahat bir pozisyon alıp düşüncelerinizi izleyeceksiniz, film izler gibi, yorum yapmadan, sadece gözlemci olarak orda bulunacaksınız, ve düşünceler akıp gidecek. Şimdi biz kafamızın içinde düşüncelerimize yorum yaptıkça konu konuyu açıyor hani =)) Ve bitmeyen bir düşünme sürecine giriyoruz. Artık yorgun düşüyoruz.. İşte buna son vermenin yolu düşüncelere müdahale etmemek. Böylece zihninizden ibaret olmadığınızı fark ediyorsunuz.. Echart Tolle, Krishnamurti falan okumanızı öneririm. Meditasyon yapmanızı öneririm..

Belki o heterli gelmemistir. Yogunluk ya da tedavi acisindan. Bir de psikiyatrla gorusun isterseniz ya da terapileri arttirin

Siz Roaccutane kullanırken mi yaşıyordunuz bunu peki yoksa bıraktıktan sonra mı böyle etkiler görmeye başladınız

Güzel taktikmiş bunu uygulayacağım

İlacı kullanırken ağlama nöbetleri gecirirdim. Kollarımda dirseklerime dek uzanan minik binlerce yara çıkardı. İlaçtan sonra hafiflese de bu yan etkiler devam etti maalesef. Üstüne bir de yeme bozukluğu eklendi. O da ilacı kullanırken başlamıştı. Ben ki kilo alamıyorum yemek yiyemiyorum diye doktora giden insandım.

Meditasyon ve düşüncelerin akışına izin vermek... Bunları yapıcam, kesinlikle deneyeceğim. Düşünce akışı biraz zorlayacak beni şu an bile buna izin vermek bana boğulacakmışım hissi uyandırdı ama sanıyorum zamanla kontrole girip etkisi hafifleyecektir. Denemeden bilemem, uygulayacağım teşekkürler...

İnşallah ama düşünme olayı ve anksiyete geçmedi maalesef

Bir şeylerle meşgul olmak zihnimi biraz durdurmamı sağlıyor aslında şimdi yorumunuzu okuyunca bunun da bana iyi geldiğini fark ettim. Belki kendime biraz daha meşguliyetler yaratmalıyım ki zihne boş konuları detayları düşünecek alanı yaratmayayım? Bu mantıklı geldi bana şu an. Aydınlandım teşekkürler

Düşünme dediğiniz şey eğer soru cevap şeklinde ilerliyorsa yani aklınıza olumsuz bişey geliyor ona takılıyosunuz belki olumlu olarak karşı kankt üretmeye çalışıyosunuz vs vs derken kapılıp gidiyorsanız, o sese cevap vermeyin eşit şekilde soru cevap olarak değil de daha üstten bakmaya çalışın. o bir düşünce ve cevaplanmasına, mantıklı olmasına vs gerek yok. ben meditasyon önerebilirim size kendim de çok faydasını gördüm ama o müzikli vs olandan değil. mindfullness le birleştirilen meditadyonlar var ısrarla düzenli olarak 2 ay mutlaka yapın. zeynep aksoyu önerebilirim size naçizane tavsiyem

Gerçekten bu ilaçla bir ilgisi olabilir mi? 17 ve 22 yaşlarımda malesef kullanmak durumunda kalmıştım çok fazla yan etkisi olduğunu depresyona sebep olabildiğini biliyorum. Bunun dışında dediğiniz gibi kesinlikle empati yapabilen insanlarda fazla düşünme problemi oluyor herkezi anlamaya çalışırken onun açısından olaylara bakmaya çalışırken anlaşılamamak insanı deli ediyor. Obsesifim ben özellikle düşünce boyutunda yaşıyorum konuyu takipteyim yorumları merak ediyorum.

Tülay kökün hassas insan olmanın hediyelerini dinleyen çok iyi gelecektir. Anksiyete ya da şemalarınız vardır bende bu durumdan müzdaribim

kurabiye95 ba_bu Bu arada doğumla birlikte ilginçtir aşırı duygusallık ve ağlama nöbetleri bitti şükür.

Biraz okuma yapmanızı önerebilirim, psikolojik desteğin yanında takviye olur. Zihin harika bir şey ama bizi ele geçirdiğinde yıkıcı etkileri olabiliyor. Zihninizin kapatma tuşunu bulmalısınız. Tek bir formül herkeste işlemez, siz kendiniz bulacaksınız bunu nasıl yapacağınızı. Düşüncelerinizi yorum yapmadan yargılamadan izlemek, farkındalığa sahip olmak gerekiyor.

Katılıyorum, benim psikoloğumla enerjim uyumum güzel ama tecrübe ve destek konusunda yeterli gelmiyor mesela bana. Başka psikologlarla da görüşmüştüm onların da enerjisi çok agresif ve maddiyatçı gelmişti ben de bu ortamda rahatlayıp problemimi dile getiremiyordum. Şimdiki psikoloğumla iyiyiz ama dediğim gibi bilgi birikim kısmı veya önerileri artık ne denirse o yeterli ve çözümcül gelmiyor. Bu da zaman maliyet kaybı yaratıyor biraz ara vereceğim desteğe kendim kaynaklar, makaleler, meditasyon ile bunu çözmeyi denicem bikaç ay

Bu olaylar genelde başkalarına bağlı oluyor. Yani bi sorun var diyelim bi arkadaşımla bi sorun yaşadım bunu konunun muhattabı olarak onunla paylaşamadığım zaman sıkışmaya başlıyorum. Paylaşamıyorum çünkü ortadan kayboluyor karşı taraf. Ya mesajlara yanıt gelmiyor ya öteliyor

Olaylara, detaylara çok takılıyorum ve düşünmekten artık vücudum yorulmaya başlıyor. Netice kendimi önemsiz, değersiz hissetmem oluyor. Mindfullnessı duymuştum bu durumda da etkisi olur mu?

hayatta düşünce gücüyle hayatin bize getireceklerini öngöremeyiz. akışa bırakmak sozu öyle doğru ki.. bunu da insana zaman öğretiyor.

Maalesef, başka konularda faydasını gördüm ama bunu hiç aşamadım :/ O yüzden ilerleme gösteremiyorum...

Roaccutane'dan önce kesinlikle böyle bi insan olmadığımı söyleyebilirim. Hiç böyle şikayetlerim yoktu ama ilaç biter bitmez de başlamadı bu aşırı düşünmelerim. 2015'te bitti Roaccutane tedavim 2017'de aşırı düşünmek, kaygı, kaygı sebebiyle uyuyamamalar başladı halen devam... N

Yanlış psikolog seçimi. Ben de gitmeden önce sizin gibi düşünüyordum ama gidip görünce fikrim değişti. Başkasına çok iyi gelen biri size şifa olmayabiliyor. Veya tam tersi. Psikologla elektriğimiz mi uyuşmadı yoksa derdimi değil saatin geçip geçmediğiyle mi ilgilendi bilemiyorum. Ama bununla ilgili çok yorum okudum. Doğru psikolog doğru tedavi ama yanlış psikolog boşa giden duygular ve ciddi maddi kayıp oluyor.

İNŞALLAH bende de aynı şekilde sonuçlanır

Ben de kullandım Roaccutane ve ilaçtan sonra başladı bu aşırı düşünme durumum. Önce anksiyete sonra aşırı düşünme, yer yer şiddetli depresyonlarım da oldu.. Kolay bir ilaç değil belki sebebimiz budur.

Hangimiz düşünmüyoruz çılgınlar gibi valla bende öyleyim ama zamanla güçlü oluyor insan ve eskisi gibi takmıyor. Birinin söyleyip geçtiği cümleyi ben 10 kere düşünüyorum acaba ne demek istedi vs diye. Umursamamayı deneyeceksin. Herkesin lafına kulak asmicaksin. Aslında bunun en büyük nedeni öz güven yetersizliği. Biraz kendine olumlama yap.

Bahsettiğiniz kitap kütüphanemde, "Olasılıksız" kitabını okuduktan sonra almıştım ama okumaya fırsatım olmadı ondan önce başka kitaplara geçmiştim. Ve evet Roaccutane kullandım... K Kuf Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Bu aşırı düşünme durumunu benim de annemin ölümü tetikledi. Ne yapsam durduramadım. Sanırım annemin ölümü değersizlik, özgüvensizlik hissimi tavan yaptırdı. Bana iyi gelen okumak oldu bu sorunlarla ilgili okuduğum kitaplar biraz aydınlanmama yardımcı oldu nedenlerini anlayınca insana bi aydınlanma geliyo ve sebebini anlayınca çözümede yaklaşıyo. Tamamen bitmedi ama oldukça azalttım en azında yaşamıma o kadar müdahele edemiyo düşüncelerim.

Çevreniz nasıl? Hassas kişilik yapısı bir hastalık değil, düzeltilmesi gereken bir şey değil kişilik yapısı. Belki de siz hassas değilsinizdir çevrenizdekiler toksiktir. "Buna mı üzüldün, buna mı taktın kafayı" demek yine toksik bir davranış. . push ;

Şifa olsun inşallah Bende uyguluyorum şu sıra

Ay amin inşallah inşallah. Aslında bunu siz yazınca arada bir yaptığımı fark ettim. Daha doğrusu bu sabah aklıma yine beni sıkıntıya boğacak konu gelir gibi olunca o an elimde bardak vardı aa desenleri nasılmış, üstünde çiçek varmış diye bardağın şeklini inceleyip tasarımına odaklanınca düşünmeyi durdurduğumu keşfetmiştim meğer böyle bi yöntem gerçekten varmış sayenizde öğrendim. Detaylıca bi araştırıp pratiğe dökeceğim buradan konuyla ilgili gelen dönüşleri listeliyorum uygulayacağım... Çok teşekkür ederim!

Merhaba, elbette yazarım. Önerileri değerlendirip listeliyorum şu an. Pratiğe dökmeye başladığımda çözümü sizinle de paylaşırım

Meditasyon yaparken düşünmeye başlarsanız hiç kendinize kızmayın meditasyondaki amaç düşünceye kapıldığını farkedip tekrar nefese gelmek bu 100 kez de olabilir hiç sorun yok. tekrar nefese getire getire o kaslar gelişiyor amigdala küçülüyor.

Yok bu bahsettikleriniz yok bende, düşünce olarak kafama takan bir yapım var sadece. Daha meditatif ve olumlama yöntemleri gerekli bana, gelen önerilerle araştırmalara başladım bugün Marsis Ben öyle uygun

Onlara mektup yazın göndermek için değil tabi mektupta istedişinizi yazın küfür de edebilirsinizsonra sesli okuyun beyin halledecek merak etmeyin bunlar aslında duygusal sandığımız teknik konular. düşüncelerinizi duygular zannetmezseniz çok rahatlayacaksınız

Teşekkür ederim not alıyorum. Kaynak önerilerine ihtiyacım var. Dün biraz baktım kitapçılarda kişisel gelişim kitaplarına ama çok fazla isim vardı. Hiçbirine aşina değilim yorum yapacak, bu iyidir diyecek bilgim yok o yüzden iyi oluyor böyle dönüşler:)

Bilişsel terapi diye bir şey var, anda kalma ile ilgili sanırım, çok detaylı bilgi sahibi değilim ama şu dönem an da kalmak için kendimi zorluyorum ve bu iyi geliyor kızlar. Mesela aklım bir yere mi gitti? Hemen etrafa bakıp 3 tane eşyayı inceliyorum. Onları fark ediyorum, detaylarına bakıyorum, isimlerini sötlüyorum içimden :) bir de psikologlar genelde günü planlamanın çok işe yaradığını söylüyorlar saat:09:00 kalkış, 10:00 kahvaltı 11:00 spor. Bu planı yazarken ve uygularken beyninizi an da kalmaya ikna etmiş oluyorsunuz :) bunun dışında kullanmadığınız elinizle yazı yazmak, sağ ise sol ile, sol ise sağ el ile. Buna çok odaklanacağınız için düşünceler uçacak gidecek. bende de anksiyete olduğu için fazlaca bir düşünme hali de oluyor doğal olarak, inat ettim yeneceğim bu illeti, her yolu deniyorum, her şeyi okuyup araştırıyorum, pes etmeden yılmadan devam :)

Belki burada pylaşılan teknikleri uygulamak biraz yardımcı olur bize :) illa düşüneceksek de iyiyi düşünelim biz

bu bi döngü aslında. en temel olarak değersizlik hissi üzerine çalışırdanız pek çok şey hallolur aslında. bununla alakalı çok güzel kitaplar var ama üzerine ders çalışır gibi çalışırsanız verim alabilirsiniz.

İnşallah aşarız bu durumu K Kuf Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Beyin yarım kalmış konuları tamamlatmak için ısrarla hatırlatır. eğer beyin yarım kalmış diyorsa beyinde 2 noktada gider gelir sürekli düşünceler. Yaşadığınız olayları yarım kalmışlıkları kağıda yazıp sesli okuyun. bunu yapınca beyinde farklı alanlar da aktive oluyor ve beyin tamamlanmış olduğunu varsayıyor.

Hayatı zorlaştırdıkları yetmiyormuş gibi kurtulması da zor RagnarLodbrok Ölürken

Sorunu çözebilirseniz bana da yazın lütfen K Kuf Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik