Göbek erimesi için bu kadarı yeterli değil ki ayrıca şu yemek yerken tv seyretmeyin bişeylerle meşgul olmayın lafına uyuz oluyorum boş boş yemek yenmiyor ki P

http://www.ekolay.net/haber/haber. asp?pid=65&haberid=622223 3 haftada göbeğinize veda edin! İstediğiniz forma bir türlü sahip olamamaktan şikayetçiyseniz işte size mucize öneriler... Mekik hareketi İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur. Sopalı hareket Enseye koyulan bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur. Yan mekik Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın. Popo hareketi Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin. Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret edin. Popo ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır. Yanlara esneme Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Baş dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir. Haftanın tek günleri bunları yiyin Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz. Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk , bol rokalı yeşil salata . Ara(saat 15.00): 3&#8211;4 yulaflı bisküvi Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma. Akşam: 4&#8211;5 kaşık zeytinyağlı fasulye , 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası. Gece: 1 bardak sekersiz tarçınlı ılık light süt. 3&#8211;4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avokado yaprağı karışım çayı içilecek. Yasaklar Kolalı, sekerli içecekler Kızartma Hayvansal katı yağlar Alkol Beyaz un, Beyaz şeker Aşırı gündüz uykusu Çikolata Yağlı çerezler Cips Kilo almamanın altın kuralları Güne erken başlayın, 7&#8211;8 saatten fazla uyumayın, uyandıktan sonra yatakta kalmayın. Asansör yerine merdiven kullanın, hızlı tempoyla yürümeye çalısın. Haftanın 4&#8211;5 günü egzersiz yapın, pasif jimnastik yerine aktif jimnastiği tercih edin. Aktif ve hareketli kişilerle birlikte zaman geçirin, hareket edersiniz. Hafta sonları için daima aktif planlar yapın. Ayakta durmaya ve yürümeye daha fazla zaman ayırmaya çalışın. Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı kullanmayın, siz alın. Günde en fazla yarım saat TV seyredin. Az ve sık yiyin, öğün atlamayın. Acıkma duygusunun bastırılması için daima salatalık, domates, marul gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih edin. Her gün sebze ve meyve yiyin. Yemekler için küçük, yağsız salatalar için ise büyük tabak kullanın. Yemek sırasında gazete okuma, TV seyretme gibi şeyler yapmayın. MSN Yaşam

ben istesemde yapamam bunları sezeryanlı olarak.. 1 yıl sonra ağır spora başlayabilirsin dedi doktorum.

KIZLAR NEDEN ıŞE YARAMASIN Kı... BEN YAPIYORUM VE GERÇEKTEN DE ıŞE YARIYOR.. ıNCELıYORUUMkaydirigubbakcemile2 . push ; umram doğmak ölmekle

benim sorun göbekte biraz da sindirim sistemim ağır çalışıyor ah karnım şişiyor sonra ilaç alınca gidiyor ama alıştırmak istemiyorum neyapayım MATMAZEL87 Kün fe

bunu yapıpta 3 hafta sonra göbeğinden kurtulan varmı decemBer medeniyet bekarların omuzlarında

yanınızda hoca yokken bunları yaparsanız 3 hafta sonra elde edeceğiniz tek şey bel fıtığı olur. doğrusunu gösterecek hocayla yaparsanız ne ala, yine de tek başına böle şeylere kalkışılmaması gerektiğini sölemeliyim.. hani herhangi bi hareket değil mekik çeşitleri diyoruz. dikkat edin.. suri

selam benim bir sorum olacakti ben haftada ortalama 45 dakkika yürüyom aksamlarida evde 18 dakkika harekat yapiyom benim ögrenmek istedigim ic bacaklari kisa sürede nasil inceltirim yardimci olursaniz cok sevinirim simdiden tesekkürler!!!!! suri

guzel paylasim teskkurler. suri

bır sopyı omuzlardan gcırerek ıkı elıızle tutuyoruz ve saga sola cevırıyoruz hanı eskıler su tasırmıs ya sopayla o sekıl tutup saga sola cevırecegız Larosw

yapıpda basaran varmı kızlaaar D denizkxixzxixl o bir bücür

Resimli göbek eritme egzersizleri ve hareketleri Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri: 1. Hedef ön karın kasları Sırtüstü uzanın. Bel çukurunuzun altında üzüm olduğunu hayal edip bu çukuru korumaya çalışın. Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin. Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın. Bunu 15 kez tekrarlayın. Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 2Spastik bacak Yine bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın. Ayak tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın. Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya çalışın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın. Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 3Uzan, yakala Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik konumda havaya kaldırın. Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın. Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın. Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 4Karın stebi Yine bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın. Ellerinizle poponuza güç verin. İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın. Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı göğsünüze çekin. Yürüyormuş gibi hareketi 15 kez tekrarlayın. Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 5Çift bacak hareketi Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik olacak biçimde kaldırın. Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaş yavaş yere doğru indirin. Ancak yere değdirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırın. Bu hareketi yaparken tüm gücünüzle karın kaslarına odaklanın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın. Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 6Yerde dans Yan karın kaslarını çalıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın. Üstteki bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye çalışın. Bu hareketi iki tarafınızla 15 kez tekrarlayın. Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya çalışın. Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 7 Karın balesi Yan olarak yatıp yere bakan kolunuzla fotoğraftaki gibi destek alıp vücudunuzun üst tarafını kaldırın. Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın. Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına özen gösterin. Aynı hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın. Her bir tarafınızla 15 kez tekrarlayın. Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 8 Sarkaç Ellerinizle arkadan destek alıp vücudunuzun üst kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin. Göbek eritme hareketleri çok da kolay değil.. Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın. Birbirine bitişik halde, önce sağa sonra sola doğru sarkaç hareketi yapın. Bu sırada yan karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Hareketi 15 kez tekrarlayın. Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 9Yukarı şınav Uzanın. Göbeğimizi eritmek için her yolu deneyeceğiz. Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Karnınızdan güç alarak bedeninizi yükseltin. Kollarınızı gergin biçimde uzatıp ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çalışın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın. Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 10 Gerinme Göbek eritmek için bu sefer yan yatın. Üstteki bacağınızı belinizin üstü hareket etmeden ileriye doğru gerin. Vücudunuzun üst kısmını ise ters tarafa döndürmeye çalışın. Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Aynı hareketi farklı iki tarafınıza yatarak 10 kez tekrarlayın. Kaynak: Hürriyet N

ayh evet ya =( bnmde az bişey göbek sorunum var.49 kiloydum 50 olmuşum 1 kilo vermem gerek acil. bunları denıcem umarım işe yarar =/

thanksssss B

bunu uygulayacağım dilerim mutlu sona ulaşırımm LaBianca Her şey çok güzel

ben şu sopalı hareketi anlamadım yaa N

evde bunları yapmaya vakit ayıramıyo insan. bir ara denedim ama 1 gün yapıp 5 gün yapmıyodum.. cok ucuza çok iyi bi yerde spor salonu buldum mart gibi yazılıp 3 ay gitmeyi düşünüyorum.. yaza ve bikiniye hazırlık

haha koptm kaydirigubbakcemile3 T

erken doğum yaptım bendede göbek kaldı bayramda geliyor nekadar dikkat etsemde kaçaçak biraz. bu göbegi eritmek ihareketlere yavaş yavaş başlıyayım M