Besin Günlüğü ; tutalım. mümkünse günlük olarak ;bir defterin sayfasına dikey ortadan çizelim. sol tarafa nasıl hissetiğimizi nasıl olduğumuzu, günlük aktivitelerimizi yazalım. Sağ tarafa ise saati miktarı ile ne yediğimizi not edelim. daha sağlıklı yaşamak için gereken bilgilere rahat ulaşabiliriz, vücudumuzu tanır; gereken gıdayı alır gereken aktiviteyi yaparız. defteriniz yatak odanızda kalsa iyidir ne de olsa size özel :)

Teşekkürler :)

Kahvaltı. sabah uyandıktan 1 saat sonrasında mutlaka. gece boyunca aç kalan vuüdumuzu beslemek için uygun temiz sessiz havalandırılmış oksijenli ortamda yapılması daha sağlıklıdır. yediklerimiz gün içinde kullanacağımız enerjimizi karşılayacaktır.

Kilo almak, kilo vermek önemli olan hep zinde sağlıklı kalmak. sağlıklı yaşam için ne yapalım?ne zaman yapalım? niçin yapalım? nerede yapalım?neden yapalım :))

Su. vucüdumuzun 1/3 sıvıdır. suya ihtiyacı var. sıcak günlerde her iki saatte bir içilmesi. her 30 kiloya 1 litre gün içinde içilmesi ve oturarak 3 nefeste uygundur.

Yürüyüş. günlük yapılacak 40 dk açık havada yapılan yürüyüş vücudumuzun oksijen ihtiyacı. karşılar, kalp ritmini düzenler. çevremizi fark etmemizi sağlar sabah akşam farketmez detaylar sorun değil. yeterki yürüyün.

Doğal gıdalar yapalım. sağlıklı beslenmiş ve hareket etmiş oluruz. Ruhsal ve psikolojik açıdan da iyi gelir. Kendi eriştemizi, cipsimizi, salçamızı, bitki kurularını, turşularımızı vs. vs. yaparken daha önce ćok yapmış ustalardan püf noktalarda alalım. İş yapmakla kalmıyor saklanması, yeme zamanı, sunumunda önemli