Ben bugun 1 saatimi koşu bandında yürüyerek gecirdim. 5km yurudum. Leslie ye halim kalmadi 50 mekik cektim. Bugun de boyle bitti

Bütün hayvanlar sabahları uzun uzun esniyor, biz de bunu yapmalıyız :) Eminim daha güzel geçer o günler. Evet sabah uyanıp yürüyüş yapmak süper fikir hele bu güzel havalarda.. Aslında çok kızıyorum kendime uyku düzenim konusunda, hem yapım böyle hem de kullandığım ilaçların yan etkisi. Ama yavaş yavaş saati erkene çekmek bu hafta işe yaradı bende.

4 fast mil yapıldı duş alındı. Herkese iyi geceler diliyorum olbey

bacaklarin calismasi icin diyetisyenim ev isi yaparken bilegime takmami onermisti. leslie ile deneym bi de walk walk walk lion81

Bu resmi de cok güzel noseecim. O da sanirim 38 yasinda.

Merhabalar kızlar ben diğer Leslie sansone yürü ve incel programı konuda yazıyordum artık burada mı toplanıyoruz? Bir kaç problemlerim oldu, leslie devam edemedim ama sıkıntılarımı bırakıp, devam etmek istiyorum ve karatay diyeti yapacağım yediklerime de dikkat etmem gerekiyor yoksa bacaklarım sürtünerek bütün yaz boyunca pişik olacak,

Iyi ki postlamissin canim. Ozellikle ilk ornekte ben varim, yiyip yiyip zayif kalan ama sagligi yiten :)) Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Firm ve tibetlerimi yaptim, bir karin videosu daha yapacaktim ama su an icin yetti zorlamadim kendimi. Hava güzel ögleden sonra yürürüm yine 1-2 saat. Kizlar biri bana leslienin firmdeki agirliklarini sormustu 2,5 kg biri ikinci daha agir olanlari söylemiyor ama.

disarda yurume sansim olsaydi kesinlikle disarida yuruyor olurdum... hatta yurumeyi birak direk havuza inerdim :)) ama iste sectigimiz programlar biraz da hayatimizin getirdikleri. zamaninda dukan yapmis biriyim cunku o donem kaloriler, listeler, olculer vs yapacak duzenli bir yasamim yoktu ne ara bosluk bulursam o zaman yemek durumundaydim. simdi de leslieyi tam da bu nedenden yapiyorum. 2,5 yasinda oglumla kosu bandi vs olmuyor yanima gelmek istiyor ben arkamda mi onumde mi diye bakarken iki kere banttan dustum :) esim gelince donusumlu yapmaya basladik bu sefer de aile olarak gercirdigimiz zamandan kaybettik. simdi ben gun icinde ufaklik ayagimin altindayken leslie yapiyorum o da ufaklik uyuduktan sonra bantta yuruyor. firsatiniz varsa disarida yurumek en iyisi. belki tempo acisinda armin falan dinleyebilirsiniz :)

Gunaydin kizlar... spor dolu az kilolu saglikli bir hafta diliyorum. Ben yatmadan biraz daha pilates yaptim aksam.

Günaydın kızlar Slim in 6 tamamdır. Şimdi makyaj yapıp hazırlanıp işe gitme vakti geldi. iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Kızlar pinterestte çok güzel workoutlar var. Ben hep ordan bakıyorum. Beğendiklerimi arşivliyorum. Motivasyonuma da çok katkısı oluyor. Özellikle clean food taraması yapıp sağlıklı yiyeceklere iştah kabartıyorum. Orada yürüyüş ile ilgili bir çalışma gördüm, sizinle de paylaşmış olayım. 4 dakika yavaş 1 dk hızlı ( setler halinde dönüşümlü böyle yürüyorsunuz örneğin (4+1)x10=50dk gibi) 3 dk yavaş 2 dk hızlı 2 dk yavaş 3 dk hızlı 1 dk yavaş 4 dk hızlı Bunu sonra hızlı yürüyüş, yavaş koşu olarak falanda kombinleyebilirsiniz. Umarım anlaşılır olmuştur. Öncesinde ısınma, sonrasında soğumayı hesaba katmadım.

şu beğeni sistemini değiştirseler de rahat rahat beğensek... şimdi baktım ben de süpermiş, çok fazla da kaslanmamış. genelde böyle tipler parçalı parçalı erkek gibi kaslanıp before-afterlarını koyuyorlar :) ben sevmiyorum öyle, bu kadın tam yerinde durmuş. E eboe

Deryacım Hay ağzına sağlık. Uzun zamandır spor yapan, kilo vermeyen ama vücudu sıkılaşan biri olarak yazdıklarını üstüme alındım hem de fena halde Iyi ki yazddın Ben boğazımı bir türlü tutamıyorum Ili gün dikkat etsem 3. Gün resmen saldırıyorum Kendime nasıl engel olacağım bilmiyorum iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Selam kızlar bu hafta gevşedim biraz hava sıcak gezmeler ev temizliği derken egzersizler zor geldi bıraktım mı? Hayır bırakmadım 20 dk olsa bile egzersiz yaptım kafaya koydum fit bir anne olacağım.. Benim diğer fitler den ne eksiğim var ki simit ve hafif bir göbekten başka Allahın izniyle daha sağlıklı ve sıkı olacağımm. Rapor 30 day burn +inner thigh +mel b buns yapıldı

Günaydın hatunlar Hepimize bol sporlu, enerjik bir gün olsun. Ben işteyim. Sizin sabah sporu mesajlarınızı okuyup kıskanmaya devam ediyorum, her sabah olduğu gibi

Günaydın kızlar Bugün de oğlanı oğlanı bırakınca 3 mil yapıcam inşallah ama okula da gideceğimden 40 dk falan yaparım. Sonra duş al hazırlan okula varmam saat 10 U buluyor nerdeyse iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Uzay yürüyüşü aletinde aynı bölgeler çalışıyor gibime geldi. Türkiye'de yaşayanlar için uzay yürüyüşü aleti daha güvenli olur :) Türkiye'nin parkları buna hazır değil

Çok geçmiş olsun. İshal devam ederse doktora gidin. Nane limon içmeyi deneyin bende çok rahatlama sağlıyor. Mide kötü olunca patates püresi, muz ve nane limon ile aşk yaşıyorum. derindenizlerden

merhaba kızlar 10000 adım attım. öğleden sonra da pilates yapacağım.

Derya Abla bu kadar olur hislerime tercüman olmuşsun :) Bunu düşündüm ben de.. şimdi bitirdim 5 mili ve özellikle walk and tone bölümünde kollarım o kadar yandı ki tam pes edecektim o derece zorlandım.. bol kalori yakmak isteyenlere tavsiye ederim 5 mega milesın 3 mili ve 4 power milesın 2. ve 3. milleri.. ben ilk önce ağırlıklarla ab walkı , sonra walk and tone ve speed interval ve power milesın 2. ve 3. millerini yaptım. Interval olan 3 mil arka arkaya geldiği için çok etkili bir çalışma oldu diye düşünüyorum.

Teşekkürler iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi myzt Meleklerim kızlarım sağlıcakla gelin

Yok ondan degil de benim de bogazim karincalaniyor bulastirdi sanirim koyun koyuna yatiyoruz hastayken. Terlemek istemedim.

Deli gibi yorucu bir günün ardindan 3fast miles ve 10min booty shaking yaptım ve kendimi su an koltuga zor attim. Yarin hangi videoyu yapsam acaba? Gerci color miles ve firm videolarına bakamadim daha. Onlar nasil ki?

Merhaba kızlar Sabahtan beri sokaktayım. Bugün spor yapamıcam. Sırtım ağrıyor. Dün sabah ender Saraç yaptım ya onda sopayla yapılan bir hareket var ya. O hareketten dolayı ağrıyor olabilir mi sizce iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Ben bu ara beslenmeme ve egzersizlerime çok dikkat ettiğim için doğum günümde gelen hediyeler: tayt + tshirt, spor ayakkabı, spor çantası Herkes anlaşmış meğer

Günaydın kızlar, hepimize enerjik bir gün olsun, özellikle benim çok ihtiyacım var. Sabah çok yorgun kalktım, hala kendime gelemedim. Tibetlerimi yaptım en azından, düzeni bozmayayım diye ama başka bir şey yapasım yok. Hava bir güneşli bir kapalı burada, azıcık yağmur yağsa çok güzel olacak, yağmurda yürüme fikrinize de aynen katılıyorum N nosee

Merhaba Herkese, Bende dün bölgesel yapiyim diyordum yorulmadan, yine dayanamadım çıktım yürüdüm. dün toplamda 7 km yürümüş oldum. ama bugün yürümüycem inşallah çünkü vücudumda bir yorgunluk oluştu. biraz dinlendirmem lazım kendimi. akşam biraz evde bölgesel çalışırım yavaş yavaş...

Hep ayni kiyafetle cekiyorum farki göreyim diye. Bir dahaki sefere baska bir sey giyerim. Ama bu sabah ölctüm karnim 80cm cikti yani 3 cm daha gitmis.

ben şu sıralar Leslie'den sıkıldım, bu hafta dışarda yürüyüşle devam edicem. dün çok az spor yaptım, bugün de pilates yaptım. bir de artık günde 100 tane calf raise yapıcam, kitabın üstüne çıkıp, alt bacakları inceltiyor. hepinize kolay gelsin, önümüzdeki birkaç hafta meşgul olucam ama yine de haftada bir raporumu veririm :) oddk, dışarda yürüyüş yapabilmene çok sevindim, güzel bir gün olmuş. ben de sahile inmeye başlayacağım artık.

Günaydin kizlar. Bugün programimda temizlik ve ögleden sonra bir veli toplantisi var. Araya bir spor sikistirabilirmiyim bilmiyorum okula yürüyerek gelip gitmek disinda... Bütün hafta disarda ve bahcedeki isleri halletmekten pek derinlemesine bir temizlik yapamadim. Her ne kadar bu evlerin her hafta nasil bu kadar dagilip kirlendigine sasirip bu durumdan nefret de etsem yapacagim mecburen.

Valla noseecim hatirlamiyorum tam ama dört son milini yapmistim onun 450 ye yakin yakmistim galiba. Hem banti hem agirliklari kullandim. derindenizlerden

Bir de sunu eklemek istiyorum. Hareketi hayatimiza yaymamiz cok önemli daha önce de bununla ilgili bir yazi eklemistim Dr. Mehmet Öz ün diger basliga. Yani iki saat spor yap sonra kanepeye yayilip bütün gün yat olmaz. Bilincli olarak hayatimizdaki hareketi arttirmamiz lazim. Asansör yerine merdiven, daha cok yürüyüs gibi hepimizin bildigi seyler.

Benim profesyonel yüzücü bir arkadaşım var. Kız dal gibi ve çok fit. Kilosunu söylediğinde asla inanmamıştım. Sizinkisi de aynı durum bence. Önemli olan kaç beden giydiğiniz. Kiloyu umursamayın, boşuna üzmüş olursunuz kendinizi. Ama doğum öncesi de belli bir oran yağ olması gerekiyormuş. Ne kadar doğru bilemiyorum.

spor sutyeni ve yeni ayakkabı aldım. sutyen hiç içime sinmedi yarın değiştirebilirim. çok fazla desteklemiyor göğüsleri. sonrasında market alışverişi de yaptık acıktırdı :) ama ben kendime abidik gubidik bitki çayları aldım, şimdi isveç şurubu çayı içiyorum yarın sabah parkta yürüyüşe gidebilirim, 30 min burn kesin yapıcam ama.

Kesinlikle bundan sonra çok dikkat edicem. Çok teşekkür ederim... Az önce 3 mil yaptım. Şimdi duşumu alıp yeşilçayımı içeceğim iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

slm kızlar uzun zamandır bakamıyorum. başlangıç( 01.12.2013):83 09.06.2014 itibariyle : 68 Beden:40 Boy:170 deryacım sonsuz teşekkürler ya sabah bir pantolana daha girdim ve o pantolonu ben nikahımda giymiştim o derece mutluyum kendimi daha iyi hissediyorum özellikle oğlum yanımdayken anneyim ve kilolarımı verdim diyorum motivasyonun ve desteğin için teşekkürler hedef 65 biliyorsun ama bunada şükür. Askim

Sabah kahvaltısı 08:15 Akşam yemeği 16:50 Karalahana çorbası Ton balığı :) yasak ama ben yedim, zeytinyağlısını aldım. Mercimek salatası :) iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi derindenizlerden

kızlar sonunda şeytanın bacağını kırdım ve bugün spor yaptım baktım yine mayışıyorum, kalktım ve saat 22'yi geçmişken Leslie 3 mega miles yaptım aslında bu akşam tenis oynamayı planlamıştık ama hava ara ara yağmurlu olduğu için vazgeçtik. Ben de bu vesileyle Leslie'nin yeni videolarından biriyle tanışmış oldum arada farklı hareketlerin de olması çok hoşuma gitti. Leslie yapmış olmanın mutluluğuyla da hemen gireyim yazayım dedim N

Hangi mega miles i tavsiye edersin yag yakimi acisindan veya da tüm vücudu çalıştırmasi acisindan? Yarin da onu deneyeyim

arkadaşlar videoyu bana da atabilir misiniz N

günaydın dun yapılan 2 mıll den sonra bugun sabah 1 saat sabah yuruyusude yapıldı artık sankı 3 mıllde yapabılırmısım gıbı geliyor ama bılemıyorum haftanın 3 gunu donusumlu yapmayı pılanlıyorum inşallah bugun gıne eksı gordum çokk mutlu oldum inşallah böyle böyle gidecek bu kilolar . push ;

Biraz esneme yogasi yapabilirsin. Ozellikle diz ustu cokup ayagimizi arkaya ters kolumuzu one uzattigimiz hareket, kedi gibi yaptigimiz hareketler sirt icin, yere yatip bir dizimizi yana yatirip yuzumuz ve diger kolumuzu obur yana cevirdigimiz de bel icin.

Tesekkür ederim canim mandy ingber i sectim bu kez. O video biraz patavatsiz öyle isinmayi sogumayi kendin yapacaksin. Bölgesel calisma gibi biraz.

Yapar yapar alissinlar. Biz kücükken kimse önayak olmadi simdi onun bedelini ödüyoruz.

günaydınnnnn sabah yürüyüşümü yaptım ohhhh mis gibi hava insanın içi açılıyor umarım hepimiz için bol bol hareketlı bır gun olur

MaşAllah ne güzel kilo verip şekillenmişsiniz Derya Abla. çok takdir ettim azminizi ve başarınızı :114:

5 day slim down yaptım. bir de pilates yapacağım. 4 mil de yapmak istiyordum ama yapar mıyım bilmiyorum şu an. banusunucmelegi

bugünde 2 mill tamamdır eteklerım bollaştı iyiceyalnız bacakkısmından bollaşıyorda şu arkadakı sımıtlerı ne yapıcaz:26:

Teşekkür ederim, en kısa zamanda deneyeceğim. Nereden bulabilirim acaba?

günaydın kızlar bende bizimkileri gönderdim ufaklık yatıyorken sporumu yapayım bol miller

Ben çok üşüyorum. Kansızlık da yok ve bunu troidlere bağlıyorum. Seninde rahatsızlığın düzelmiştir inşallah. Darısı benim başıma :) gulfuren

gunaydinlar :) hava cok sicak, 10000 adimimi attim da geldim, cok terledim. artik daha erken cikmam gerek sanirim. 8de evde olacak sekilde...

5 really big miles in 3 milini yaptim. Güzel bir calisma ancak diger 5 mega miles a göre bana hafif geldi. Zaten really big miles serisi digerlerine göre eski, yillardir piyasada var. Yine de bir hafta leslie molasindan sonra iyi geldi.

Ben denemedim ama kullananlar var canım. Onları takıp kısa bir videosunu yap, zorlanmazsan devam edersin. Fazla kalori yakımında tabi ki yardımcı olur. Dambılda kullanabilirsin. Önceki

valla bende mi problem var bilemedim 1 ayı geçgindir lesli yapıyorum doğru düzgün kilo veremedim yerimde sayıp duruyorum neden böyle ya off

ya bu 2 mill dekı hareket yapan kadın 3 mıl de nekadar ıncelmıs kadının mıgde kalmamış

Sagol canim ama sunu soyleyeyim su kadar zamanda verirsin dememiz mümkün degil. Baslayip göreceksin ancak. Kilo verebilmek icin haftanin 5ya da 6günü spor yapmaya ve beslenme düzenini degistirmeye hazir olmalisin. Yapacagin spor da yarim saatten fazla ve kardio agirlikli olmali baslangic icin. H

Kendimden utanıyorum. Herkesin maşallahı var. Ben bir- iki mil ile devam ediyorum. Arada karen hillin 500 TK diye videosu var onu yapıyorum. Yarım saatte 500 kalori yaktırıyor. Bugün regl oldum kalsiyum magnezyum hapı ile ağrısız geçiriyorum şükür. Nede olsa ilk gün yorgun geçti. Sadce tibeti yaptım. derindenizlerden

Teşekkürler. Bulantı çok vardı ama bir türlü kusamadım. Kuru kahve, limonu anneanneciğimde yapardı. Biz de babamın askerde köylü bir arkadaşından öğrendiği yöntemi uygularız, bulabilme imkanı olursa tabi. Böğürtlen dal ve yapraklarını su ile kaynatıp çay şeklinde içiyoruz ve hemen kesiyor. Aklınızda olsun.

gunaydiiiin! yuruyuse cikiyorum simdi, aslinda daha erken uyanip cikmak istiyordum da neyse gec olsun guc olmasin. hepinize bol sporlu az stresli bir gun dilerim :)

herkese günaydın canım ben dediğin videoyu bulamadım nerden bulabilirim karen hili Askim

canım akşam yemeğini 6 da yiyip daha sonra bir şey yememeyi denesen? akşam yemeğinde de salata+haşlama et ya da 4-5 kaşık yağsız yoğurt içine mevsim meyvesi doğrayıp yesen? belki faydası olur

Olurmu oyle canım ne yaparsan kardır hıc yapmamaktan ıyıdır:)))

Evet canim ben de onuda yazacaktim da o zaman ne olur halimiz diye. Ben oruc tutamiyorum ama agir bir yemekten sonra disarida yuruyuz yapmayi tercih ediyorum. Umarim oruc tutanlar firsat bulabilir spora. yazin tam ortasina geldi, gunler uzun Allah yardimciniz olsun. Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Bende sabah radıo remıxın ıkı mılını yaptım sadece kendımı buyuk bır pısmanlık ıcınde hıssedıyorum Aksama telafı edecegım artık buyaglar gıtcek baska yolu yok ıkı yıldır yasıyom ben bunlarla Bıde ısın kotu taraf esım hıc sevmıyor kıloları Bana kılo yuzunden bı kac lafıda oldu kı ben oyle asırı sısman bırıde degılım bana cok koyuyor boyle laflar demesı En cokta onun ıcın zayıflamak ve Kendımı kanıtlamak ıstıyorum ee tabı buda bende hırs yaptı bıraz Hadı zayıflayalım kızlar ya ((

kızmadım ya tam tersi teşekkür ediyorum "boşver nolucak" demediğin için... şu an elimdeki çikolatayı yavaşça yere bıraktım... beyaz toblerone...

Ben bu aksam biraz yurudum disarda. Az oncede biraz squat yaptim ve mari winsor videomu yaptim. Leslie yapamadim, misafirim oldugu icin. Yarin sabah sahilde yuruyecegim. Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. N nosee

Zaten goruyor insan olusan kaslari ya da dokununca hissediliyor. . push ;

Sağol canım sana da geçmiş olsun. İlaçları düzenli kullanıp dikkat etmek, kontrol ettirmek önemli. Allah daha beterini vermesin. Dene bakalım yapabilecek gibiysen yap :)

Bayanlar herkese selam Bende az önce tanıştım leslie ile 1 mil yaptım ama 3 mil ile devam etmeyi düşünüyorum Banada yardımcı olurmusunuz 86 kiloyum basen ve karnım var ama belim basenime oranla geniş değil hangi programları hangi sırayla yapmam gerekiyor acaba acilll zayıflamam gerek

o zaman biz seni motive ederiz bugün :) benim dünkü huysuzluğumun, tembelliğimin sebebi reglmiş. bugün motivasyonum yüksek, size de dağıtırım bol bol

Geçmiş olsun. Alerji için sabahları bir çay kaşığı çörek otu yağı iyi geliyor. Oğlumda işe yaradı. Önceki

hiiii ters yazmisim son cumlede, bi de bakarak yazdim :) affola.

Acaba cok mu az kalori aliyorsun? Spor yaparken yeterli beslenmemek de vücutta direnc yaratabiliyor. Bir de arada yaptigin videoyu degistir leslie de hep ayni videoyu yapmayin diyor zaten. Ama senin daha 1 ay bile olmamis zaten, ben leslie ye baslarken atrenör bir arkadasimla konusmustum 4 haftadan önce sonuc bekleme demisti. Biraz daha sabir göster istersen.

Arkadaslar pinterest ben hic kullanmadim. Özel bir bölümmü var orada baktiginiz? Ben de bakayim bugün. . push ;

Selam günaydın herkese bu haftaki yürüyüşlerime daha tam başlayamadım...(dün sadece 2 km yürüyebildim yazmaya utanıyorum ) Bende sizlere dışarıda kalori yakarken kullabileceğiniz bir program tanıtmak istiyorum... Ben 1-2 yıldır kullanıyorum. Android ve Ios telefonunuza android ve appstore 'dan ücretsiz yükleyebilirsiniz.. Noom Weight Loss Coach ; bu program ile isterseniz günlük kalori limitine göre yediklerinizi girebilirsiniz. benim kullanım amacım yaptığım yürüyüşleri buradan takip ediyorum harita üzerinden yürünen mesafeyi, yürüme hızını, yakılan kaloriyi gösteriyor... yakılan kalori olarak, saate göre karşılaştırdığımda biraz daha az hesaplıyor... tavsiye ederim çok güzel bir program... biraz ingilizce gerektiriyor yalnız...

Günaydınn herkese Sabah uyanıp dışarıda yürüyen herkesi çokkk kıskanıyorum. Benim içinde yürüyün Ben de cumartesi pazar yürüyeceğim sahilde, kendime söz verdim

Evet adımları atıyorum tek tek Mari winsor bacak ve popo için olan videosunu yapıyorum ben, zorlamıyor. Normal pilates yapamam sanırım. Videoları izleyince ürküyorum.

Avrupaya yerlesenlerin ogrenecegi ilk sey her isini kendi yapmak. Bizim turkiyede alistigimiz gibi baskasina is yaptirmak olayi hayata gecmemis. Burada temizlige kadin cagirmak cok ekstra bir sey olarak gorulur. Insanlaar aliskin evlerde bahcelerde butun gun calismaya.

aslında bende istiyordum ama pahalıydı baktığımda en az 350 lira, bugün 5 mega mile yaptım canım haklıymışsın bu daha tempolu sürekli koşturuyor 2 ve 4 millerde iki farklı bandla çalıştırıyor yeşil ve mor renkle gerçi bende sadece mavi renk vardı Ayrıca şhift ve punch yaptırıyor reallyde ise mil ortalarında iki dakika koşturuyor, farklı olarak sadece squat yaptırıyori daha çok bölgesel çalıştırıyor gibi hatam varsa düzelt lütfen gerçi leslie olduktan sonra her videonun faydası var

Günaydın Kızlar canım sıkılıyor boğazımı tutamıyorum bu aralar Az sonra 3 mil yapıp işe ondan sonra gideceğim iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi camamber

canım videoyu indirebiliyo muyuz

Ay umut doldu icim. Enerji doldu :) N

Firm tum vucut calismasi. Her yere iyi geliyor. Yag yakimi tek bolgeden olmaz heryerden yakarsin. Bunu bolgesel calismalarla desteklersen bicimli zayiflarsin. 3 fast miles 5 mega miles in son mili gibi videolar daha cok karina yonelik. Ama karbonhidrati azaltman lazim yoksa hic bir karin calismasi ise yaramiyor. hayatdevamedecek

leslie sansone bir evde yürüyüs programi ayni zamanda da tüm vücudu calistiriyor. Google dan leslie sansone diye aratinca program hakkinda detayli bilgiler bulmak mümkün. Ayrica spor görsel paylasim bölümünde de bilgiler var. Uzun zamandir programi uygulayanlar olarak sorularin olursa ve baslamak istersen destek oluruz.

kızlar ben bu suları sürekli yapıyorum, bazen aynen winter'ın verdiği tarifteki gibi, bazen suyun içine meyve atarak yapıyorum. en güzeli çilekle oluyor, canınız tatlı istediğinde veya su içmeyi sevmiyorsanız deneyebilirsiniz. böyle meyve aromalı su da satılıyor ama onlarda katkı maddesi ve şeker var. kalorisi suya göre yüksek. evde hazırlayınca limonun veya çileğin içindeki bütün fruktoz suya geçse bile hazır olanlardan daha iyi. camamber

5 dayslim down yaptım bugünnn hande_buse Guru Anneler

Bugün hic leslie ile hoplayip ziplayacak halim yoktu 45 dk karin ve bacak pilatesi yaptim. Sikilasma dönemini hizlandirmak lazim yakinda bikinileri giyecegiz malum. olbey

Cocuklar olunca mecburen canim ben de havuza, parka spor alanina götürüyorum onlarla mümkün oldugu kadar hareketli kalmaya calisiyorum. O da kardiodan sayiliyor sonucta. Evde kaldigim günler sabah erken kalkip leslie ile durumu telafi etmeye calisacagim yaz boyunca.

Ne güzel olur bazen pilates yaptığımda yedek lastiğimi alıp oda bacaklarını geriyo hareketi yapıyo ya anne sen nasıl bacağını açıyosun benimki olmuyo deyip söyleniyo. Menün çok güzel sağlıklı menü. Bu arada tahlil sonucumu öğrendim doktor güzel dedi iyi gidiyo ilacına devam et dedi. İlk tahlil sonucum tsh 5.58 iken şimdi 3.54 olmuş sevindim.

dün rapor verememiştim dün de bugünde tk500 yaptım

merhaba umarım hepınız ıyısınızdır maşallah çok güzel sporlar yapılıyor ben sabh 40 dk dısarda yurudum bıraz öncede 2 mill leslıe yaptım cumartesıden ıtıbaren artık dışarda düzenlı yuruyemıycem bende sabah 3 mill akşam 3 mill yaparım dıye duşundum ama su yağın kasa dönüşme olayı kafamı karıstırıyo acaba dıyorum sadeceh sabah yapıp yavaş yavaş mı arttırsam :26:bılemedım sızce ne yapmalıyım çünkü benim ilk hedefim kilo vermek bıde ender saracın hareketlerını yapan oldumu aranızda :26:

Gunaydın kızlar benıde aranıza alırmısınız. konunun en basından berı takıp edıyordum sızı ama bır turlu kayıt olamadım. sımdı leslıe ıcın kayıt oldum. kendımı tanıtayım ıstersenız 25 yasındayım evlıyım ve ıkı yasında bır kızım var dogum kılolarımı vermeye calısıyorum daha sımdı 66 kıloyum on kılo verebıldım. hasımato hastası oldugum ıcın zor verıyorum ama olsun yılmak yok&#128545;ve benım motıvasyona ıhtıyacım var kızlar elımden geldıgı kadar yapmaya calısıyorum leslıyı tabı ancak kızım yattıgı zaman yapabılıyorum. ayy yıne cenem dustu kızlar kısacası yardım edermısınız bana sımdı 3 mıle yapmaya gıdıyorum opuldunuz canlar

Ben de 30 day ile başlıyorum bu akşam, gündüz işlerim vardı, akşama kaldı haliyle. Bakalım o nasılmış.

Kilo verebilmek icin günde en az 3 milden haftada 4-6 gün arasi yapman gerekir. Hangi programini yaptigin cok da önemli degil ilk zamanlar 3 mil yapman yeterli.

Kizlar kendime hedefler belirledim. Haftaya havuz sezonunu acalim diyoruz haftaya kadar durmak yok karinlar sismeyecek!!! Bu biiir. Ikinci hedef esim Temmuzda bir ay izin aldi bütün yil Almanyada calisip ancak 7 günde bir eve geldigi icin tabii tatilde beni güzel görmesini istiyorum. Temmuza kadar walk walk walk!!! Temmuzda biraz duraklarim belki ama biz onunla da cok yürüyüs yapip yüzmeye gittigimiz icin hareketim azalmaz. Tibetlerimi yaparim sabahlari o bisiklete binerse leslie yaparim filan. Ona göre ayarlarim artik herhalde bir ayda formum bozulmaz. N nosee

Hoşgeldin canım sende. Leslie sansone'nin çeşitli videoları var. Videolar eşliğinde evde yürüyüş yapıyoruz. Hava durumu yada vakit olarak uygun değilsek dışarıda yürüyüşün yerine çok iyi bir alternatif. Yürüyüş esnasında tempo çok daha sağlıklı bir biçimde sağlanıyor . Ve arada yapılan bacak ve kol hareketleri ile çok daha etkin bir çalışma yapılmış oluyor. myzt Meleklerim kızlarım sağlıcakla gelin

Hoşgeldin. Madem dışarıda yürüyemiyorsun, sen de başla leslie'ye. B

Sporun doğru bir saate yapılması ile daha kolay zayıflamak mümkün. İşte o en uygun saat aralığı. Spor yapmak kadar sporu doğru bir zamanda yapmakta çok önemlidir. Çoğumuz sabah sporu yaparız ama aslında bu doğru değildir. Çünkü sabahları insan vücudundaki kan yoğunluğu yüksektir ve özellikle kalp ve damar, tansiyon hastaları için sabah sporu zararlıdır. Spor için en uygun saat ise öğle sonrası 16:00 19:00 arasıdır. Vücut bu saatten sonra yemek ve dinlenmek için kendini programlar. Kilo vermek için akşam saatlerinde yapılan spor sindirim sistemini hızlandırır ve vücutta yağ birikmesini engeller. Bunun için bu saatlerde yapılan sporlar her zaman daha etkilidir. herkese günaydınnnndiyetgüncel haberlerde bu yazıyı okumuştum paylaşmak istedim

Sen söyleyince farkettim ben de iki video kaydetmisim sadece birini yapiyorum bi de bu you tube a yarim yüklenmis diyorum hay Allah ne saskinim... Nihayet sacimi boyamak kismet oldu simdi banyoda vaktimin dolmasini bekliyorum.

sabah 3 mili yaptım işe geldim. ya bir şey sorucam ben leslieyi akşam yapıyordum hep. 22 gibi. ilk defa sabah yaptım. ve akşam yaptıklarıma göre çok daha fazla ter attım aynı video ile. zaman farkediyor mu gerçekten ter atma ve kalori yakma açısından yoksa önemsiz bir şey mi bu durum... merak ettim... . push ; Nare83

çok sağol canım N

Merhaba kızlar 2 gündür spor yapamıyorum. Cumartesi pazarda yapamayacağım. Pazartesi başlarım artık. iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

benim gördüğüm, kalçada ve belde farkedilir bir incelme, toparlanma olmuş gözüküyor... daha sıkılaşmış gibi sanki... çok tebrikler... gerçekten en güzel örnek sensin... darısı başımıza...

Ayyy ayni ben!!! Böyle karnim olsun 10 cocugum olsun dermisim...

Heyecanimi dizginleyip yarinin programini yaptim. Insallah firm ve tummy tuck karin videosu yapacagim.

Ben de leslie ile harcanan kalorileri kendi kiloma göre yazmak istiyorum fikir versin diye. Benim boyum 1.56 kilom su an 58. Normal yürünen millerde 70-80 kalori arasi harciyorum bir milde, hizli olanlarda 100-105 civari. Kilo arttikca harcanan kalori miktari artiyor, azaldikca azaliyor.

Burn ve firm videolarini yaptım. 3gun bu videolari yaptım. Acaba yarin hangi video ile devam etsem? Mega miles videolarindan yapmayi düşünüyorum ama bakalım

Bugün tüm ögleden önce bahcede calistim, aksam da yarim saat kondisyon bisikleti ve pilates karin hareketleri yaptim. derindenizlerden

İnceliyorum ama milim milim sinir oluyorum artık çok bunaldım. Eski kiloma dönmek istiyorum 50 olsam yetecek yahu of

Istedigin videosunu yap yeter ki onlar yururken ellerini de yukari asagi yana hareket ettir. Istersen eline 2 su sisesi alarak yap agirlik olur. Hemen hepimizin once ust tarafi eridi leslie ile. E eboe

Canim taze meyve suyu ictim. Hazir olanlari tuketmiyorum. Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

derya ablaaaa, pinterest'te seni buldum!

Selam kızlar, akşam full motivasyonla 7 km yürümüş ve 500 kalori yakmış bulunuyorum şimdi de hafif akşam menümü yiyeceğim... ...

Ayy mesaj tekrarı olmus yıne Askim

Günaydın... iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Herkese günaydin kizlar. Her günkü gibi sabah 6da günüme basladim. Cocuklar uyurken ilk kahve, biraz mesajlara bakmak, simdi onlari uyandirip okula hazirlayacagim sonra da tibetlerimi ve leslie yapmayi planliyorum. Bugün disarda yürüyüs planlamadim cünkü evde ve bahcede islerim var. Aksam cocuklar bahcede oynarken budadigim calilarin dallarini toparlamam lazim. Hepimize güzel bir gün diliyorum.

Bravo sana, acik havada yürümek daha iyi gelir. Ben de artik balkonda bahcede vakit gecirmek icin bahaneler uyduruyorum.

Aaay ne güzel, iyi tatiller bol bol dinlenirsin, yüzersin bizim yerimize de hem sporunu da yapmış olursun... Ya bende 2 gün önce bu tracy anderson'ı yapmıştım ya her tarafım ağrıyor yataktan zor kalktım... kadın sanki vücudumuz bezden bebekmiş gibi her yöne çalıştırtıyor. çalıştırtmadığı kas kalmıyor. dün de yine squatlarımı ve karın egzersizlerimi yaptım...

cok kolay gelsin :)) ben de bugun yapamayacagim sanirim. plansiz bir wc egitimine basladik ufaklikla. her an tetikte olmam lazim, belki esim gelince ya da aksam kuzu uyuyunca birseyler yapabilirim... bakalim

İyi geceler herkese. Eve 23te geldim ama yorgunum falan demedim walk'n tone yaptım ardından winsor pilates. Askim

Günaydınnnn :) şimdi kahvaltımı yapıyorum saat 9 gibi de sporumu yapacağım inşallah bugün 5 mega miles'ın walk and tone, speed interval ve ab walk bölümünü, 4mile power walkın da 2 interval milini kombinlendim kendimce.. bu şekilde 5 mile yapacağım.. derindenizlerden çok geçmiş olsun, Allah şifa versin

Ben yapiyorum arada. Mandy nin videolari yoga bölgesel karisik oldugu icin tam esneme yogasi olmuyor. Aksam saatlerinde rahatlamak icin esneme hareketleri olan yogayi tercih ediyorum. Bu aralar o kadar yoruluyorum ki ona bile halim kalmiyor. Ben artik yatiyorum arkadaslar. Sabah 6 mesaisi beni bekler. Herkese iyi geceler. Sizinle sohbet güzeldi.

yürüyüşten geldim, regl oluyorum sanırım. çok şaşırdım normalde çok geç adet olurum. bu sefer 29. günde oldum. acaba spor mu düzenledi bunu?

aynen ben de bugün sutyen aldım ama beğenmedim, daha pahalı bi şey alıcam parama kıyıp... 50 lira altındakilerde iş yok sanırım. Önceki

Tesekkür ederim arkadaslar lütfen cekinmeden öbjektif fikrinizi söyleyin. Tartida fark olmayinca kendimi mi kandiriyorum diyor. N nosee

Gunaydin herkeslereee. Yagmurlu bir gunde yuruyus yapmak harika olabilir. Ben 5 dk kadar yurudum hafif yagmurda. Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

evet aktardan aldım 100gr 7.5tl çekilmiş halde baya da var derya ablacım ebay.comdan bakabilirsin yurtdışında olanlar ordan alıyo

Burn ve firm videolari ile 10 min booty shaking yaptim. Bu videolara bayildim ama 3gunu sadece burn ve firm e ayirdim. Kalan 3gunde de diger videolarindan yapicam. Bu arada subattan beri spor yapmaya gayret ediyorum ki uzun haftalar ozel nedenlerden dolayi ara vermek zorunda kaldim. Ve de bir bucuk aya yakindir diyet yapiyorum. 78 kilodan 69.1 kiloya inmis bulunmaktayim. Bugun giydigimde nefes alamadigim ve hatta dugmeleri karnima batan iki pantolonumu denedim ve bol geldiler. Cok mutluyum. Darisi herkese olsun :)

Çok güzel kilo vermişsiniz. Umarım istediğiniz kiloya gelir, sonrada hiçç yükselmezsiniz. Kiloyu sabitlemek içinde sporu mutlaka devam ettirim. Bence de sağlık açsından sporu iftardan sonra yapmak lazım.

arkadaslar konuyla alakasiz olacak, bana kizmayin lutfen. kadinlar kulubunun Soma icin soyle bir yardim kampanyasi var. ilgilenenlere duyrulur http://www.kadinlarkulubu.com/showthread. php?t=719638

Yarim saat kondisyon bisikletine bindim, birkac karin hareketi yaptim geldim. Birden enerjik hissedince degerlendireyim bari dedim. Lömbür lömbür sallanan bacaklarim sikilasmisken bos birakmayayim. . push ;

Ben de eşinin geldiğini düşünmüştüm. Sen bir şekilde fırsat yaratır dengelersin sporunu.

Anne ogul birlikte yapin iste ne güzel. Alistir onlari da. Bugünkü menüm sabah beyaz peynirli hindi salamli omlet, öglen izgara köfte zeytinyagli mercimek, aksam da yogurtlu salata. Arada acikinca findik fistik atistiririm. Dün aksam midem kazindi ekstradan bi tost yedim. E eboe

Görürsün canim görürsün merak etme hic :) istikrar olduktan sonra her turlu olur. Kolay gelsin sanaaaa

bugün de platesimi yaptım şükür 40dk

günaydın kızlar bu sabah slim in 6 start yaptım. işe koştum. böyle sabahları spor yapınca sanki daha mı zinde oluyorum ne...

herkeslere günaydın bol enerjik birgün diliyorum

Arkadaslar yemek, kardio, bölgesel bu ücünü yapmamiz lazim dogru düzgün bir sonuc istiyorsak. Yoksa yerimizde sayariz.

Sağol canım. O nasıl oluyormuş ki ilk kez duydum, mide üşütmesi gibi bir şey mi? Şimdilik bir hareket yok, birşeyler yiyebildim zorla da olsa şükür. Dün sabah miğrenvari bir ağrı yapıştı alnıma ve midem aşırı asit yaptı. Çok midem bulandı ama kusamadım. Çıkarsam safrayı rahatlıyacaktım, zorla uyudum filan geçti ağrı, ertesinde de bunla uyandım işte ona bağladım ben bu durumu.

bizim evde vardi, yazliga goturduk. cok gicirdiyor. bir de ben cok fazla ziplamanin iyi olmadigini dusunuyorum, kosu gibi eklemlere de zararli. camamber

sizdeki mega milesse öğledir really mega milesde sorun yok ben onu yaptım iki video yapmış 5 mega miles diye çok benzemiyor ama really bana daha eğlenceli ve etkili geldi

Bir de sevgili oddk güzel bir noktaya degindi. Ben disarda yürüdügümde isinma soguma kisimlarini es geciyorum, evde o kadar dikkat ettigim halde... Sonra da her tarafim agriyor.

Lioncum canim benim gel sen de katil aramiza hepimiz seni motive ederiz. 25 mg cok az canim 50 daha iyi olur saniyorum. Sen hastaligin basindasin cünkü. Yap bir leslie bak nasil inior sislerin. 4 power miles tavsiye ederim. 2.3. ve 4. milleri en hizlilari.

düştü ama çıktı yine :) Leslie yapacaktım ama parkta yürüyüşe gitmeye karar verdim annemle. 5 dk içinde çıkıyorum. haydi kızlar gün bitmedi!

bunlar çok güzel bilgiler.. teşekkürler.. özellikle kardiyodan önce ağırlık çalışılması.. ben leslie yaparken 15-20 dakika hafif mili 1,5 kglık ağırlık manşetlerimle yapıyorum sonra koşmalı milleri ağırlıksız yapıyorum daha fazla terliyorum böylece.. ağırlıklarla vücut daha iyi ısınıyor

Aynen ben diyecektim dün sizi okuyunca... ben onu 1 hafta önce birkaç gün yapıp denemiştim. Flat belly diye bir diyet var yurtdışında popüler olan onda geçiyor. zayıflatan su diye geçiyor. bu su vücudun asit baz dengesini düzeltiyor ve metabolizmayı hızlandırırken sindirim sisteminin de düzgün çalışmasını sağlıyormuş. tarifi şöyle 7-8 bardak su,1 fincan yeşil çay, önceden demlenip hazırlanmış, 1 orta boy salatalık, yıkanmış, ince dilimlenmiş 2-3 dilim doğranmış veya 1 çay kaşığı rendelenmiş taze zencefil 1 limon, yıkanmış, kabuklu olarak, ince dilimlenmiş 1 küçük elma, yıkanmış, kabuklu olarak dilimlenmiş 5-6 sap taze nane veya 1 tutam kuru nane Tarçın sevenler 1-2 kabuk tarçın ekleyebilirler. Tüm malzemeleri karıştırıyor ve bir gece buzdolabında dinlendirdikten sonra tüm sürahiyi ara ara içerek bir günde bitiriyorsunuz. Tadı güzel oluyor ama ben yine de az balla tadlandırıyordum. Bir işe yarıyor mu tam anlamadım açıkçası... belki belli bir süre denemek lazımdır, devam ettirmedim ben. ...

aramıza hoşgeldin, çocuklu bir insana evde spor yapmak bence lüks bir konfor. Salonda yapmış hissi veriyor vede istediğin saatte yapabilme imkanın var. sporumu yaptım bugün genelde bölgesel çalıştım brazil butt liftin high tight ve leslienin 5 mega milesin 2-3 milini yaptım. Önceki

Oddk mesaj atamıyorum özelden vidyoyu atarmısın iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi camamber

Aaa papatya da gelmis. Ne güzel eskiler geri döndü. Bütün negatif elektrigi geride biraktik canim beyaz bir sayfa actik buraya spora ve sohbete devam ediyoruz. Toparlarsin bazen ara verip dönünce daha cabuk sonuc aliyor insan.

Iki video da benim favorilerimden. Ben ikisinden de guzel sonuc aldm ust bölge, bacak hepsine guzel etki etti. Bu videolari karistirip yapmak daha guzel oluo gerçi. Ben bikac gun 3miles bikac gun 4miles seklinde yapıyorum. Sanirim devamlilik olursa hepsi guzel etki edio . push ;

amaninnnn allah kolaylik versin.. ben bi tanesiyle bile tam tekmil temizligi yapamiyorum 15te bir yardimci aliyorum :/ bugun 30 burn 30 firm yapildi ardindan ev supuruldu.. cok enerjigim bisiler daha yapasim var bugun ama ne yapsam ki?

Haklisin abla bi sekilde sikistirmak gerekior ne guzel uzun zmndir ya leslie ya yuruyus yapiodum etkisi buyuk olmaya baslamisti. Birakinca sucluluk duydum resmen Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Allahım çok utandım düşünemedim. Bende nasıl hesaplıyorlar diye düşünüyorum :))) Ben bugün bir şey yapamadım. Yazlık ve kışlıklarla uğraşıyorym. Dışarıda işim vardı. Yarın inşallah arayı kapatırım.

Tesekkür ederiz canim hepimizin örnek almasi gereken seyler. Son cümlede garaji ahir yapmis herhalde ters oldu.. Bu zayif insanlarin nasil olsa almiyorum diye dikkat etmemesi konusu cok dogru. Sonradan hastalik olmasa da birdenbire de yaglaniveriyorlar. Buna cok sahit oldum. camamber

Spor ve görsel paylasim bölümündeki leslie basligi o islere ayrildi zaten orada paylasim yapilabilir.

Kızlar bu detox water'ı internette biraz araştırdım 'sassy su' diye geçiyor bu su da farklı olarak zencefil de ekleniyor. google'a sassy su yazıp araştırabilirsiniz Önceki

merhabalar bende yeni leslie yapanlardanım... bugün de 3 mil yapmış bulunmaktayım... 2 nisan da başladım diyete 90 kg ile şimdi 78,5 kg. ım 15 haziran da oğlumun doğum gününü yapacağız o güne kadar kaç kg olacağım bakalım...

Hosgeldin canim cok sevindim. Firm videosunu da yapacaksin canim haftada en az 3 kez karin hareketleri de var icinde. Göbek benim de derdim ama artik leslie ile oraya da sira geldi gibi gecen ay 2 cm daha inceldi böylece basladigimdan beri 14 cm gitmis oldu. Kiloyu zaten sorma bir gün 58 cikiyorum bir gpn 60. Takmiyorum artik. Ya kas yaptim ya da tarti kafayi yedi. Görüntü daha önemli.

herkese tünaydın 9 mayıstan bu yana leslie yapıyorum yediklerime de dikkat ediyorum abur cubur yok şeker yok akşamları çorbasalata yadatek çeşit yemek artı salata gündeen az 45 dk leslie yapıyorum 3 fast mili ama sadece 1 kilo verdim neden böyle acaba:26::26::26::26:önerilerinize ihtiyacım var teşekkürler

Merhaba. Araniza yeni katiliyorum. Derya abla onerilerin cok hosuma gitti bunu belirtmek iatedim oncelikle. Fazla kilolarim var ve bir ay gibi bi surede verebileceğim kadar kilo vermek istiyorum. Yardim edebilir misiniz acabaa? Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Tmm canım sagol telden ındırırım artık ordan yapıom zaten Önceki

kolay gelsin canım, ufaklığa bu yazın tuvalet eğitimine başlayacağım bezden kurtulacağız inşallah o yüzden halıları biraz geciktirmeyi düşünüyorum yaz bitimine mesala o zamana kadar iyice alışır diye umuyorum

Al bendende okadar bende yaklasık bır haftadır yapmıyorum canım cok sıkılıyor Acısını cıkartcam bu bır haftanın aksam jıllıan yapmayı dusunuyorum Sabahlarıda leslıe yaparım oruc ta geldı artık sabahları hafıf mıllerden yaparım aksamda jıllıan yaparım Yanı oyle umuyorum &#128527;&#128527;&#128527;

Hangi video peki Google yazında birsürü çıkıyor iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

teşekkür ederim canım inşallah devamı gelir yaz geldi ya bende aksatıyorum ya devamlı 4 gündür de belim fena mekikde incilttim sanırım. yaz gelince oğlum devamlı dışarıda gezmek parka gitmek istiyor arabasına oturtuyorum onunla geziyorum ama leslie gibi olmuyor. eve gelincede anca işlerimi halledriyorum

Yavaş yavaş karışımlı suyumu içebildim ve tuzlu patates ve az muz yedim. Şiddetli ishalim kesildi. Teşekkürler. derindenizlerden

Ben sinirlerimi yatistirmak icin yoga yapiyorum düzenli olarak ayrica Tibet yogasina basladim. Faydasini görüyorum ama günlük stresimizin üzerine hasimoto da eklenince bir yere kadar tabii.

Ben nasil daha fazla yakmayi basardim o videoda, agirliklardan mi acaba? Jillian kadar tempolu neredeyse degil mi noseecim? Leslie nin eski videolarini bilenler ve yaptigimi duyanlar ayy leslie de spor mu dediler videolari gösterince agizlari acik kaldi. Insanlar evde de bu sporlarin yapilabilecegini akil edemiyorlar herhalde. N nosee

Hoşgeldin canım. 10 kilo vermişsin süper. Beslenme ve sporla destekle verirsin inş düğününe kadar. Leslienin hangi videolarını, günde ne kadar yapıyorsun Önceki

O cok güzel bir video canim iyi bir secim yapmissin. Gecen yil ben de birkac kez yaptim. Xhiit in videolarini cok seviyorum zaten. Insan herseyi birarada yapmak istiyor ama zaman yetmiyor ne yazik ki. gulfuren

İnsanı sürekli diğer tarafına döndürmüyor ya en çok onu seviyorum farklı videolarda insanı her harekette bir sağına bir soluna döndürüyorlar. camamber

Ben iftarı yaptıktan 1.5-2 saat sonra sporumu yapmayı düşünüyorum. :)

Merhaba forum da video paylaşılmıyor özel mesajla attım videoyu.. N

bide oncedende kılo verırdım ama kımse farketmezdı kılo çok olunca ama lesıleyle yurudugum zaman herkez fark ettı herkez daha çok verdıgımı sanıyor ılk . push ;

Yaptım canım aksamda uc mıle yaptım karıstırdım mıllerı sevdıklerımden buraya yazdıktan sonra ınsan kendını mecbur hıssedıyor Bugun toplam altı mıle yapıldı Temmuz ona kadar zayıflamam gerek o gun evlılık yıldonumumuz ogunku kadar zarıf olmak ıstıyorumm Opuldun canım Haydı ben kacar&#128564;&#128564;&#128564; Askim

carnitine neden izin vermedi canim hasimotodan dolayi mi. Ari sütü bulursan bana da almanca adini yazarmisin ben de sorarim burada.

Yaz yine bisi diil de ben ramazani dusunuyorum... Hangi arada yapilir ki acaba diye :/ iPhone 'den gönderildi . push ;

yok derya abla geçirmeyeceksin resim de koydum. resimde geçirilmemiş ben de geçirmeden yapacağım bugün.

Belim ve kolum tutuldu zaten. Off gunu yapayim bugunu bari icim rahat etmicek ama :/ size de kolay gelsinnn

Slm topik hayırlı olsun bendr sporu Çok severim özellikle yürüyüşu ama artık yürümek pek nunkin değil çünkü 7,5 aylık bir kızım var Dışarı her istediğim anda çıkamıyorum bu aralarda havalar yağışlı... evde egzersiz. Yapıyorum ama bana yeterli gelmiyor onerebileceginiz birşey var mı GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

mrb sessis sessiz bi kac gundur takipteyim sizi azminize hayran kaldim vallahi bende dun lesile 2 mil ile basladim insan gercekten enerji. doluyormus bilmiyorum dogrumu basladim bu konuda eksigim biraz sanirim nereden nasil baslamam gerekiyor yardimci olurmusunuz bu arada Derya abla fotonuza hayran hayran baktigimi belirteyim harikasiniz vallahi 41 kere masallahhhhh.. Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Sohbete de ugrayabilirsin canim burasi sadece leslie ye ait bir baslik degil zaten. Yazin genelde devamsizlik oluyor ben de Temmuzda aksatacagim esim izine gelince bütün günü havuzda gecirdikten sonra leslie ye hal kalmiyor ama basligi bos birakmayalim.

Kiz kardesim tasindi, isten izin alip ona yardim ettim. Daha yeni eve geldim. Bugun is yerinde de feci sekilde dustum. Kuyruk sokumum aciyor oturunca. Umarim sıkıntı yasamam. Bu aksam spor yapabilecek halim yok. sabah uyaninca birseyler yaparim. Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Canim benim sagol, bu morale sana benden ekstra motivasyon.

geçmişi okuyamadım kızlar ya ama deryacım tebrik editorum seni gayette belli yani fark :)

Düğün müğün hazırlıgı derken giremedim baya gittik geldik düğüne ve artık sporuma devam edebilirim :) Nasılsınız kızlar nasıl gidiyor hersey yolundadır umarım :)

Sagol canim, evet bu son videolar cok eglenceli gercekten de insan stres atiyor.

kizlar 1er kglik ayak bilegi kum torbalarim var. aranizda kullanan var mi leslie yaparken? daha fazla kalori yakmaya yardimci olur diye dusundum ama daha denemedim :44: . push ;

çok geçmiş olsun canım,30 days burn ve firm yaptım

Özellikle ayakkabi ve sütyen cok önemli. Iyi bir spor sütyeni kullanilmayinca hem spor yaparken rahatsizlik veriyor hem de sarkma yapabiliyor gögüslerde.

fark varmı dıyemı sordun hanı ablam göbek nerde camamber

çok yükleniyor dizlere Jillian, Leslie favorim kesinlikle.. ama cardio kick box videosu var J, illian'ın 25 dakikalık o videosu çok güzel

Merhaba hanımlar, iyi kandiller :) Ben dün bir şey yapamadım, arkadaşla alışverişe çıktık, çok yürüdüm ama. Akşam eve yorgun geldim, o yüzden pas geçtim. Bugün party songs'u denemeyi planlıyorum.

Tebrik ederim Derya, maşallah her koşulda mutlaka spor yapıyorsun ve gördüğüm kadarıyla beslenme düzenini de oturtmuşsun Takipteyim

Hey benim avatarımdaki kız :))) sol üste bknz

çok teşekkür ederim. fkir oluşturmama yardımcı oldu... Önceki

Bende mutsuz hissediyorum ama sebepsiz. Yarın kitapla ilgili paylaşımlarını bekliyorum canım. Akşam olsa da evime gidip spor yapsam, sonra da kafamı sıfırlasam süper olcak. Başlıkta hiç olmadığı kadar sakin, sabah hızına yetişememiştim lion81

bir haftadır böyle yapıyorum. işe biraz geç gidiyorum. çocuğu okula bırakınca hemen başlıyorum spora. okula gelmem yarım saat gecikiyor. o da ğproblem değil.

Ooo uzun zamandır Leslie yapıyorsun, süper Tibetleri ben videodan yapmıyorum ama ilk yapmaya başladığımda internetten bulmuştum video, sonra ezberledim zaten. Derya da yazmış zaten, o başlığa bakarsan faydası olur sanırım.

Yerim ben onu Ben de kız istiyorum çok, ama tabi kısmet O da sizinle başlar spor yapmaya. Şanslı bir kızınız var. Küçücük yaşta bu kültürü ediniyor. Önceki

Canim nasılsınnnn :) ya rica etsem cok kisa şekilde firm 30min burn bi de color miles videosu hakknda biraz bilgi verebilir misin? Yani ozellikleri nedir bunlarin? Ihtiyac durumuna göre karışık Leslie listesi yapicam da kendime :/

Tunaydin herkese, Ufakligi uyutup tekmil vermeye geldim yine :) 4 fast mile yapildi 20ser setten 2 set mekik cekildi. 2 saatte bir devam edicem gun icinde. Resimlere masallah diyorum derya hanim, genc kiz gibi olmussunuz. Poponuzda ve goguslerde farketmis cok. Gobek zaten pek yok sizde. Hepinize guzel bir gun diliyorum... iPhone 'den gönderildi

Selamlar herkese, sabah beslenme ile ilgili mesajlari okudum ama katilamadim. Tum gun disaridaydim. Misafir gezdirdim. Aksamda geldim 5 kilo bezelye ayiklayip difrize attim. Tabi spora hic halim kalmadi. Ama disarida yediklerime dikkat ettim. Onlar tatli yerken ben meyve suyu ictim, aksam yemegi salata aldim. Sporsuz ama hafif ogunlu, yorucu bir gun oldu. Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

detox water'ımı hazırlayıp buzdolabına koydum içine bir tane de çubuk tarçın attım yarın içeceğim bütün gün, merak ediyorum tadını :)

bugünkü raporum 5 mega miles yaptım tibet dedğinize bende başlayamadım ne kadar sürüyor pozitif enerjimidir nedir? N

günaydın kızlar 2 mil leslimi yaptım. sonra ender saracın hareketlerini yaptım 30 ar tekrar. duşumu aldım. şimdi hoppp işteyim...

13 gündür leslie yapıyorum dönüümlü olarak belden 3cm bacaktan da 4 cm incelmişim aylarca callenetic yapmıştım hiç bu kadar incelmemiştim süper bişeyyy kolumu ölçmediğim için bilmiyorum ama bariz bi incelme sözkonusu

Bu motivasoynun üstüne bir de 5 mil yaparmisim.

Gecmis olsun canim. Mide bagirsak gribi olabilir mi acaba? Devam eders doktora gitmekte fayda var.

Madem annendesin cikarip ic camasirinla yapsaydin canim sen de. Kotla cok zor gercekten de hele dar kotla.

herkese merhabalar. beni de kabul eder misiniz araniza.11 subattan beri leslie yapiyorum. boyum 167.79,1 kg ile basladim, bugun 69,6 ciktim. azar azar veriyorum. agustosa dugunum var, hedefim 60 ins

Evet, insanitiy ve p90x gibi programlarda haftada 1 pilates, yoga koymuşlar, bu sebeptendir. Önceki

bend eidyorumki kimse yapmıyor heralde artık şimdi fark ettim hayırlı bol paylaşımlı olsun inşş Nare83

Canim agri olmuyor ama surekli bir kitirdama sesi. Gerci benim her yanimdan ses geliyor, ayagim surekli cit cit. Sporsuzluktan eklemlerim kurumus :)) Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. N

gunaydin derya abla, kizina da sana da gecmis olsun. ben de sabah erkenden yuruyuse cikacaktim ama yagmur cok fazlaydi, tekrar uyudum :) sicak bir seyler icip cikacagim sanirim. bir de yeni yuruyus playlisti olusturmam lazim, guzel muzik olmadan yuruyemiyorum.

Teşekkür ederim canım, bu sene iş yoğunluğum çok fazla, o yüzden tatili ekstradan iple çekiyorum Yüzmeyi çok seviyorum zaten ama hava koşulları biraz engel olabilir, onda da bakacağım artık duruma ama spor mutlaka olur tatilde de . push ; N

Arkadaşlar 5 miles fat burning videosunu yapan var mi aranizda daha once yada su an? Yada kac kalori harcattigina dair bi bilgisi olan? Tabi kalori yakimi kisiden kisiye degisir ama ortalama olarak nedir bilen var mi acaba?

teşekkür ederim. evet karbonhidret göbeği bendeki... 3 mil ve 5 mil hiç yapmadım. bende sadece 4 fast mil vardı. kışın yapıyordum.. Askim

tekrar merhabaaa... dün leslie 2 miles yapmıştım bugün 3 miles yaptım 20 de mekik çektim yavaş yavaş açılcam galiba yada bu kadarınımı yapabilcem bilmiyorum enerjimin bittiğini hissettim resmen.. iş ev sonrada spor ağırmı geldi acaba?

almancası fransızcaymış, şimdi baktım ben merak edip :) Gelée royale diye geçiyor.

İki gün çok yoğundum. Dün deryadan görerek tibetin 5 hareketine başladım ama bugün boynumdan başıma doğru ağrı var. Ağrım geçerse leslie ile yüreyeceğim inşallah.

Dün, 1 saat 50 dk dışarıda yüründü . N

Arkadaşlar hamilelerde yapabilirimi acaba? iPad 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

karatay teyze'ye çok gıcık oluyorum ben Derya abla iyi yapmışsın, oh olsun her şeyi bir tek o biliyormuş gibi konuşuyor, öyle ahkam kesen insandan nefret ederim. boş teneke çok tıngırdar demişler, tıp diplomasını bir şekilde elde etmiş diye ağzına geleni söyleme hakkı var zannediyor. tutup da insan sindirim sistemiyle koyununkini aynı görüp," bakın koyunlara, ot yiyorlar ne kadar yağlılar" derse ben de ona bi taraflarımla gülerim. bu kadar da olmaz çünkü, nasıl doktor olmuş bilmiyorum.

Ne kadar kalori yaktığını nasıl anlıyorsun?

bende birazck araştırıp burda başlıyayım :) derindenizlerden

Bu arada kızlar bısey sormak ıstıyorum bu leslıe teyzenın vıdeolarını telefona ındırebılıyormuyuz yada sadece bılgısayardanmı yuklenıyor bu konularda bıraz cahılımde&#128530;&#128530;&#128530;

Gunaydın kızlar, cok güzel ve enerjik bir haftasonu olsun hepimize inşallah Ben dün akşam Leslie 2 mil yaptım, fazla vaktim yoktu, hiç yoktan iyidir dedim. Sabah ta Tibet hareketlerini yaptım, cok keyif aldım. 10 tekrarla başladım. Hadtasonu bolca ev işi beni bekliyor ama spora da vakit ayıracağım mutlaka

Dün, 1 saat dışarıda yüründü.

Günaydın herkeslere. Dün akşam pilates ve biraz bacak egzersizi yaptım. Bu akşam yine miley cyrus leg çalışmasını yapacağım. Öncesinde beni aşırı yormayacak bir leslie videosu yapmayı düşünüyorum. İkisi de ağır olursa kaldıramam.

arkadaşlar merhaba 3 gün önce tesadüf eseri leslie ile tanışan biri olarak bende katılabılırmıyım 3haftadır diyetteyım 6 kilo verdım ama bu leslı harıka birşeymiş zamanın nasıl geçtiğini anlamıyorum

Günaydın kızlar, topiğinizi birkaç gündür sessizce izliyorum, eskiden de spor başlığına bakardım, genelde grup oluşturulup devamı gelmiyor görüntüsü vardı. Sizin enerjiniz yüksek geldi bana. Ben de daha önce diyet topiğindeydim ama diyetle pek aram yok, hele sıkı diyetleri hiç yapamıyorum. Ben biraz dikkat ederek, daha çok hareketimi artırarak geçen sene 75 kg'dan 67 kg'a düştüm. Sonra o kiloda kalayım biraz dedim ama 70'i görünce tekrar dikkat ettim, şimdi uzunca bir süredir 67-68 kg civarındayım. Boyum da 168 cm. 75 kg olduğum dönemde kilo verirken Leslie'nin çok faydasını gördüm. Çok sevdim kendisini:) Jillian'ı da denedim ama o zorladı beni. Şimdi sizlerin de düzenli spor yaptığınızı görünce yazmadan edemedim. Uzun bir süredir Leslie yapmadım ama sizler yazdıkça benim de yapasım geldi:) Ben artık Leslie hareketlerini arada hareket etmiş olmak için bile yapıyorum. Adımsayar takıyorum, 10000 adım hedefliyorum, bazen TV izlerken Leslie hareketlerini yapıyorum:) Zaten belli bir süre yaptıktan sonra ezberleniyor. Ben 3-4-5 fast mile yapıyordum. Favorim 3 fast mile. Bunun dışında tenis oynuyorum. Uzun bir süre oynamamıştım ama 2 aydır tekrar başladım ufak ufak. Yürümeyi seviyorum. Bir dönem düzenli Tibet'in 5 hareketini yapıyordum, onu da bıraktım ama burada bir arkadaş düzenli yapıyor, ben de heveslendim, en kısa zamanda başlamak istiyorum. Aslında 58-59 kg olmak istiyordum ama baktım zorlanıyorum bu kiloda kalsam yeter dedim. Şimdi de verebilirsem birkaç kg vereyim istiyorum. Eğer kabul ederseniz ben de aranıza katılmak istiyorum. 36 yaşındayım, evliyim, çocuksuzum, çalışıyorum şeklinde kısa bir özet geçeyim kendim hakkımda:)

gecmis olsun. sadece ishal olsaydi kuru turk kahvesinin ustune limon sikip yutun diycektim. bulanti mi kusma mi? cunku kusma da varsa buyuk ihtimalle gida zehirlenmesidir. ama kusma yoksa kahve limon en iyisi. arkadasimin babasi doktor, o iyilestirememisti kizi, benim kahve limonla yarim saatte duzeldi :) camamber

herkese günaydın tk500 yaptım üstüne de duş süperimmm olbey

marks & spencer'ın spor sutyeninden kullanıyorum ben. ama babaanne sutyeni gibi. ayakkabı ve sutyen markası önerileriniz var mı? Önceki

O calismada 700 kalori harcama k icin herhalde 70 80 kg ve uzeri olmak lazim. Son mega ve power miles larin 4 milinde bile daha fazla harciyorum. O yuzden eski videolariyla zaman harcamiyorum artik.

canım rahat ol yağlar öyle hemen kasa dönüşmez önce onların erimesi lazım kas olayı o kadar kolay değil sen kendine göre vücuduna göre yap canım . push ;

ya inşallah yememeye çalışacam ınş ama bende oyuzden duşundum acaba sahura kalkmadan mı yapsam dıye offff kafam karıştı

Derya abla rıca etsem resımlerını paylasırmısın bızımle dıger sayfada ekledıgınde uye olmadıgım ıcın gormuyordum. E maılımle ılgılı bır sorun vardı uye olamıyordum rıca etsem paylasırmısın motıvasyon ıcın Eskı paylastıklarındanda olabılır cok sevınırım paylasırsan Askim

Selam herkese kendimi tebrik ediyorum gündüz 1.5+akşam1.5+akşam6.5km toplam =9.5 km yürüdüm sadece akşam 500 kalori yakmışım hi hi hi yaşasın spor

Aktarlarda bulabilirsin. gulfuren

Yürüş yaparken termal kemer denediniz mi hiç? Benim kardeşiminde göbek sorunu vardı. Çok güzel erimişti kemer ile.

Sen daha yeni basladin canim. Biraz sabirli olun. Ben de sürekli kilo vermiyorum, ama sporun faydasini görmeye devam ediyorum. Devam ettikce fazla kilolar da gidecektir.

Derya Hanım tibetlerin etkisini gördün mü? Ben demiştim önceden, baş dönmesi yaptı bende. Ama kestirip atmakta istemiyorum bir kere baş dönmesi yaptı diye.

Merhaba kızlar 4 fast mil yapıldı. Sanırım 4 gün spor yapamayacağım. Şehir dışında olacağım. Belki dışarıda yürüyüş olabilir. iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

İnşallah, çok teşekkürler.

Gunaydın kızlar hepımıze bol enerjılı ve hareketlı bır gun olsun Sımdı utu yapcam Kizimin kahvaltisini yaptircam Ondan sonrada ver elini uc mile cok mutluyum artik duzenli yapabildigim icin Spora basladigimdan beri artik kendimi cok enerjik hissediyorum Hadi kizlar nerde hareket orda bereker&#128521;&#128521;

Egzersizin yararları. Özellikle açık ve temiz havada yürümenin.

Selam kizlar. Birkac gün esim evdeydi ancak tibetlerimi bir de pilates karin hareketleri yaptim. Bugün coook yoruldum. Bahcede calistiktan sonra 3 fast miles yaptim. Kurtlarimi döktüm rahatladim.

günaydın arkadaşlar, bende 4 fast yorulduğum kadar diğer videolarında yorulmuyorum noseecim senden onun ne kadar yaktığını rica etsem söylermisin?

Sabah uc fast mıle yaptım aksamda kızımı yatırdıktan sonra dort fast mıle yapmayı dusunuyorum. Bu arada derya abla benım favorımsın herkesın oldugu gıbı.. azmıne hayranım:))) Hep beraber zayıflamak dılegıyle &#128540;&#128540;&#128540;&#128540;

bugün açılışımı plates ile yaptım mari winsor buns and thigs ve abs sculpting yaptım 40dk leslimide yapıcam inşallah ama canımı sıkan bi durum var yardım ve önerilerinizi bekliyorum spor ve diyet yapıyorum iyi güzel lakin kilo da bi değişiklik yok 67 kiloyum görünüş iyi ama dediğim gibi kilo veremiyorum eşime kaç kilo gösteriyorum diyorum 60- 63 gösreriyosun diyo

Walk'n tone'un ilk partını yapmışım. İlk partta 1 diye belirtilmemiş ama 2 de belirtilmiş. Sevdim ben bunu :126::122::124:

deryacım özellikle senin yorumunu merak ediyordum. hemen cevapladın. teşekkür ederim. Sen bir meleksin :)))))))) tek tek bölgesel çalışmamın nedeni vücudumda rahatsız olduğum bölgeleri düzeltmek. evim 4. katta. günde 3-4 kez inip çıkıyorum. senin gibi hareket için her fırsatı değerlendiriyorum. market alışverişimi, ev işlerimi hep kendim yapıyorum. çok hareketsiz sayılmam ama yağımı azaltıp, kas kütlemi biraz artırıp daha dinç ve sağlıklı olmak istiyorum. tüm vücut çalışması için ne önerirsin. birde kardiyo haftada en az kaç gün yapayım ve en az kaç dakika yapayım. ben başlayana kadar akla karayı seçiyorum. başladıktan sonra da bırakasım gelmiyor. sonlara tempom yavaşlasa bile 1,5 saat hoplamalı zıplamalı lessle yapmışlığım var. sonuç sonraki bir kaç gün hiç bir aktivite yapamamak oldu tabii. ben bu dengesizliği çözüp; her gün düzenli yapabileceğim kadar süre yapmak istiyorum. yani bir gün deli gibi tepinip, ertesi gün kılımı bile kıpırdatmamak doğru bir anlayış değil.. diyetimde böyleydi benim. ya hep; ya hiç. Çok şükür son 1 yıldır beslenme düzenimi kurdu sayılır. birde egzersiz düzenimi kurarsam değmeyin keyfime :))))))))

Merhaba arkadaşlar sayfaların bazılarını okudum bende aranıza katılmak isterim sizi için sorun olmazsa, gerçekden spor yapmayı çok seven spor yapan herkeze'de hayran biriyim pilates, ip atlama, evde eliptik, leslie herşeyi yaptım küçük bir oğlum var aslında en güzeli çıkıp açık havada tempolu yürümek ama malum oğlum var aslında buda bahane değil geçen yıl sahilde oturuyordum eşim eve gelince çıkıp önce hafif tempo sonra tempolu yürüyüş bir müddette koşardım bu yıl taşındık şuan ortam olarak müsahit bir çevrede değilim şuan evde eliptik yapıyorum, mekik programım var mekik çekiyorum herşey yolunda çok şükürr, bu arada kendimi tanıtayım izmirliyim bu yıl yirmili yaşlara veda ettim 30 yaşındayım 4 yaşında oğlum var şimdilik çalışmıyorum güzel paylaşımlar

Yok artık demek istiyorum. Benim squatta off günüm. Leslie ve plates yapacağım azzz sonraaa N nosee

merhaba 2 gundur vakıt bulamadım arada bakıp çıktım umarım herkez ıyıdır ben cumartesi bırgun srsverdım dün dışarda 1 saat yurudum sanırım gıderek kondısyonumda artıyor eskısı kadar yorulmuyorum umarım herşey çokkkk güzel olucak sımdı çıkıyorum gıne gelince görüşürüz

Kızlar bu arada ben bahsetmiştim, çalışıyorum. Çoğunlukla da masa başında oluyorum. İşyerinde hareketimi artırmak için kendimce bulduğum yöntemler var. Adımsayar takmak ta motive edici oluyor. Bunlardan biri çay, kahve alacağım zaman odaya söylemiyorum, gidip kendim alıp geliyorum. Yaklaşık 3 kat merdiven inip çıkmış oluyorum böylece, az gibi görünse de gün içinde hareket sağlıyor. 1 kere gidip gelmem 500 adım civarı oluyor ki, yarıdan çoğu merdiven. Birine bir şey söylemem gerektiğinde telefon etmiyorum, bizzat gidip söyleyip dönüyorum. Bir de bilgisayar başında uzun çalışınca hem gözler yoruluyor, hem sırt ağrısı oluyor, bunun için de diyelim 1 saat çalıştım, kalkıp ofiste 500 adım veya 1000 adım kadar Leslie hareketleri yapıp geri oturuyorum. Böylece hem hareketimi artırıyorum, hem çalışırken ufak ta olsa spor yapmış gibi oluyorum Tabi belirtmekte fayda var, ofiste yalnızım

haftasonu spora ara verdim bugün 5 mega milesın 2. ve 3. millerini, 4 power milesın da 2. ve 3. millini yapıp 4 mil yaparak sporumu yapmış oldum :) bu arada speed interval milini 1,5 kglık dumbellar ile yaptım sanki dumbell ile yapmak ağırlık manşetleriyle yapmaktan daha zorlayıcı daha çok terledim ve yoruldum

Ya bikac yerde 500 ila 750 kalori arasında diye yazildigini gordum de acaba dedim ne derece dogru. Cok iyiymis valla :) Önceki

Bugün cok tembelim. Tibetlerimle 5 day slim down daki karin milini zor yaptim. Zorlamayacagim disariya da cikmam lazim sanirim. Bir kahvalti edeyim de bakalim. camamber

En az 45dk ila 1 saat arası.

Derya ablackm slm ben gecen televızyonda gormustum enerjı ıcın arı sutu tavsıye edılıyormus ve demır eksıklıgı ıcınde mukemmelmıs ıstersen bı arastır yınede hemde dogalından bır enerjı bılıyosun bende hasımato hastası oldugum ıcın doktoruma sorım dedım l carnıtıne ama ızın vermedı kullanmamı bende arı sutu almayı dusunuyorum bende almanyada yasıyorum herhalde buralarda bır tek eczanelerde bulunur

3 fast miles kol ve karin agirlikli leslie de bunu söylüyor zaten. ezzel

Merhabalar herkese, okuldan şimdi geldim. Ev işi, çamaşır olayından sonra leslie 3 fast mil yapacağım. Öncesindeki ev işlerini ısınma sayıyorum kendime.. Bu arada ne çok yazmışsınız detaylıca okudum, bilgi vs. edinirim diye Derya ve camamber kalori hesabını nasıl yapıyorsunuz? Ben kalori hesabıyla diyet yaptığım için merak ettim. Yakılan kaloriyi de eklemem gerek. Şimdi 3 fast miles kaç kalori yaktırır bana? Boy:154, Kilo geçen cuma 54.2 ydim. Regl günüm ama daha olmadım o sebeple çok şişim ve tatlı istiyor canım. Boğazımı tutup pişman olacağım kaloriler almayacağım. Sözzzz

İyi geceler.. Raporumu geçte olsa vereyim 3 mil walk dambıl eşliğinde yapıldı.. İyi uykular... gulfuren

Evet canim sonradan verecegi zarari düsünmek lazim. Güzel bir pazar kahvaltisina diyecegim yok ama ardindan cik söyle acik havada güzel bir yürü. Bir gün yemekle tabii alinmaz ama neler yedigine de bagli tabii.

Sevdim ben bu mantığı Çalışınca düzene oturtmak zor gerçekten ama insan isteyince bir yolunu buluyor. Sen de erken emekli olmuşsun ama Gerçi çocuklarla ne kadar emekli sayılabilirsin o da ayrı da Ben de diyet konusunda sıkıya hiç gelemiyorum o yüzden esneklik payı olmalı diye düşünüyorum, spor konusunda da bu oran çok iyi bence de N

Abs karin calismasi demek. Nare83

Geçmiş olsun. İnşallah bir şey çıkmaz. gulfuren

Merhaba, trombolin için alttaki linke bakın. http://www.kadinlarkulubu.com/showthread. php?t=453474 Önceki

sabırla devam et canım sırayla hepsi gider. Deryacım bu enerjinden azcıkda bana yolla canım

Merhaba kızlar, tatilimi yaptım döndüm, darısı en kısa zamanda yapmayanların başına hava korktuğumuz gibi olmadı, bolca yüzdüm böylece. Tabi bolca da yedim ve o kadar yüzmeye rağmen 1 kg alarak döndüm, yarından itibaren beslenmeme dikkat edeceğim ve tabi spor da yapacağım. Tatilde tibet hareketlerini yapamadım, yarın sabah başlayacağım tekrar. Bu akşam da 1 saat tenis oynayacağım

Benim bacak ve basen problemim yok. Gobek ve göğüslerim büyük üst bedenim gitmeli daha cok. Ne onerirsiniz bana :what:

Hepimiz evde yaptigimiz sporlardan basari sagliyoruz spor salonlarina bosuna para vermeye gerek yok. Yagim var diyorsan kardioyu arttirmani oneririm. Programin biraz karisik geldi. Bunun yerine tek tek bolgesel calisacagina kendine uygun bir tum vucut calismasi bulup onu haftada 3 gun yapsan ve kardioyu siklastirip gunluk hayatina da merdiven inipcikmak islerini yuruyerek halletmek gibi hareketler katarsan sonuc almaman icin bir neden yok. Tabii yaz geldi hemen acil forma gireyim dusuncesi cok da reel degil. Butun yil calisip yaza hazir girmek en sagliklisi. Bu ay yaptigin calisma sana ertesi ay sonuc olarak geri donecek. . push ; hayatdevamedecek

Esimin izin günlerinde birkac gün ara verdigim icin o ise döndügünde ben saglam bir kardio ile o birkac günün kalorilerini ve acisini cikarmis oluyorum. Yapilacak islerim de vardi disarda ama iyi geldi. Kac mil olmustur 3 saatte acaba? myzt Meleklerim kızlarım sağlıcakla gelin

Cok sagolun. Ben dun parkta yasadim depremi. Ama kardesim 6. Katta oldugu icin cok korku dolu gecmis. Her gecen gun istanbul depremi yaklasiyor. Bu arada telefondan girdigimde kelime hatasi yapailiyorum. Dun mesela kaslarimdaki gerilmeyi yazacagima gerilemeyi yazmisim. Siz anlayin artik beni. Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

30 day butt lift hangi video acaba?

Merhaba, dün dışarıda tempolu şekilde 5550 adım atıldı.

bugun rapor diiil itiraf icin geldim bugun hic bisi yapmadim pismanim...

Bu yorgunluğun üstüne hangi videoyu yapsam?

Ben de annemdeyim bos gecirmeyeyim diye isinip squatimi yaptim :) eve gecicem birazdan o zamanda leslie yapicam. Bu arada kotla squat cok zor oluyomus :))) Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Karataydan kisilik olarak ben de cok haz etmiyorum. Ama diyetinde prensip olarak ara ogunlerin olmamasi 2 ogun mantigi ve 7-8den sonra birsey yenilmemesi insana bir disiplin kazandirir, diyeti biraktiktan sonra bu sekilde bir aliskanlik kalir diye dusunuyorum. Dukani ben de cok severim ve burda pek cok yorumun bilinmeden yapildigina inaniyorum. Dediginiz gibi dukanin tum evreleri yapildiginda gercekten saglikli ve tolerans taniyan bir beslenme sistemi. Cogu insan dukani sadece ataktan ibaret zannediyor :)) ve o nedenle yersiz bir elestiri furyasi asagilama soz konusu. Sanirim akdeniz insani olmanin verdigi bir ozellikle hicbir diyeti sonlandiramamis kisiler atak ve sp gunlerinden ileri gidemedikleri icin getirdigi kalici nimetlerin farkinda olmuyorlar. Benim dukana tek elestirim yeme saatine iliskin bir duzen olusturmamasi olabilir. O nedenle su an yeniden forma girmek ve belirli bir yeme disiplini kazanmak icin karatayin ogun duzenini uyguluyorum Kendi adina karbonhidrat serbest gunlere gecince de en azindan duzenli bir ogun yapisi birakmasini umuyorum. Herkese iyi haftalar :) iPhone 'den gönderildi

Canım, bende çocuk yok, gündüz evde kimse yok, ona rağmen ev ne ara bu kadar tozlanıyor, kirleniyor anlayamıyorum, senin çocuklarla çok normal Onu da hareketten, spordan saymak lazım N

Valla doktorum kızdı konusturtmadı bıle oyle seyler kullanma dedı sende bı yıne doktoruna sor ıstersen. Adıda gelee royale

Tesekkür ederim canim benim bugün leslielik halim hic yoktu ancak pilates yaptim. Insallah yarin.

Gunaydin kizlar ben bugun ancak disarda yuruyus yapabilecegim. Herkese spor dolu bir gun diliyorum. gulfuren

günaydııın! 10000 adım atıp eve geldim.

Bizler de her gün disarda yürüyemedigimiz icin leslie yapiyoruz evde. Insan isteyince her yerde sporunu yapar. Kosu uzun süre yorar tabii haklisin.

Bu hastalikla birlikte yasayacagiz canim benim ilac tedavim omur boyu surecek ancak ben sporla metabolizmami hizlandirmayi basardim ve boylelikle hastaliktan kaynaklanan yorgunluk problemini cozdum. Spor bana hem enerji veriyor hem yine hasimotodan kaynaklanan sinir problemine iyi geliyor hem de fit tutuyor. Daha ne olsun? Askim

cok cok haklisiniz kesinlikle katiliyorum. ama zaten yapilacagi belli olan bi aktivitenin onune spor yapma onsartini koymak da bos bos oturmaktan iyidir diye dusunuyorum. mesela dun aksam arkadaslarimizin gelecegi belliydi ve uzun aksamlarda sohbet muhabbet eslikcisiz olmuyor. herkesin keyiflendigi bir ortamda kenara cekilmek de bana gore bir olgu degil tabi.. ben de onune kendim icin 5 mil yapma sartini koymustum ki zarari minimuma indirebileyim sayisalci kafasi benimki, boyle calisiyo lanet ederek forma girmektense arada boyle kucuk kacamaklar insana nefes alma alani yaratiyor, aliskanliga donusmedigi surece okadar da kati olmamak gerekiyor

Ablaniz uzun araya dayanir mi bugun sadece temizlik kesmedi 4 power milesin 3 son milini yaptim. Oh yaptikca aciliyor insan.

Merhaba bugün Leslie firm +mari winsor ve karın çalıştım..

Haftada bir gun bi esneme dusunmeye basladim ben de acaba bunu o birgunluk esneme olarak dusunebilirmiyim ki? iPhone 'den gönderildi camamber

Sevdim bu yaklaşımı Bana sabahları yoga çok iyi geliyor, Tibet hareketleri de standart aynı hareketler olduğu için ve kısa sürdüğü için çok uygun. Ben Cumartesi başladım yapmaya şimdiden kendimdeki değişimi farkediyorum. Öncesinde de Leslie adımları yapıyorum, bugün yaklaşık 15 dakika Leslie ile ısındım, sonra Tibet yaptım Ben de uykuyu çok seviyorum, sen ilaç kullanıyorsan onun da yan etkileri olabilir dediğin gibi ama bence bir kere başlayınca devamı gelecek

Annen icin cok gecmis olsun. Ozlemen ne kadar hos. Arayi hemen kapatirsin. Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

merhaba canım bu beyaz sayfada sonuna dek yer almak isterim. inşallah ara vermeden spora da devam edeceğim...

Ben yine yanlış yerde paylaşmışım menümü.

3 mill weight loss yaptım tartıda da 400gr daha gitti raelly big videolarına nasıl ulaşabilirim acaba nette baktım ama bulamadım:26::26::26:

benim kızımda annecim bende senleyapabilir miyim diyo tabi annecim diyorum sonrada ben daha küçüğüm yapamam ki diyo kuzum benimm

Merhaba, ben de gunluk raporumu vereyim hemen. 5 mile burn videosunu yaptim bugun dunku kacamaklarin uzerine iyi gitti :)) Herkese iyi geceler iPhone 'den gönderildi

merhaba herkese.. radio remix yapildi.. dunku moladan sonra iyi geldi :) 1

ben lesliee 4 fast mile yaparken termal kemer kullanıorum 45 dk nın sonunda bi bakıorum sırılsıklam olmuş göbek bölegem göğüs altı falan çok memnunum ve bnde 11 marttan bu yana çok dikkat ediorum beslenmeme 7 cm göbekten 10 cm totodan gitmiş

Alkali suyu meyvalar ile yapmak fayda gostermez diye dusundum. Meyveler genelde asidik oluyor. Asitle baz anlasamaz :) alkali su olmaz. Meyvalarin asidi de gume gider. Ben de bugun cok enerjigim aksama misafirim var buyuk ihtimalle ama musade isteyip yapicam sporumu. Enerjisi yuksek, kalorisi dusuk bir gun olsun :)) Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Tibet nedir? Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Tabii ki aliriz canim aramiza. Sen zaten spor donaniminla hazir gelmissin. Ben de cevremde fit olan insanlari gözlemledigimde cesitli sporlar yaptiklarini gözlemliyorum. Yürüyüs, yüzme, bisiklet, tenis, kosu. Böylece sporu hayatimizin bir parcasi haline getiriyoruz. Ama evde spor denince leslie bence en iyisi.

Slm kızlar kac gundur hıc bırsey yapamadım urancımdan topıgede gıremedım Ama malum bahar temızlıgı sabahtan aksama kadar yapıordum fırsat bulamadım &#128532; Neyse telafı etcem ınsaallah aksama yapmayı dusunuyorum Askim

ben de saçlarımı boyatıcam kızlar hayatımda ilk defa, haftaya büyük ihtimalle. sıkılaşmaya başlayan vücuda yeni saçlar da lazım di mi şimdi birazcık okuduğum kitaptan pasajlar vs paylaşıcam. Koşmasaydım Yazamazdım Murakami, 27 yaşında caz cafe işletirken yazar olmaya karar veriyor, günde 3 paket sigara içiyor ve 33 yaşına geldiğinde şişmanladığını ve oturarak çalışma hayatının ona yaramadığını görüyor. Bu durumu düzeltmek için en basit spor olan koşuya yöneliyor. Koşu sayesinde sigarayı bırakıyor. Şu an 50li yaşlarının sonlarında sanırım, 20 küsür maratona katılmış bir yazar. Kendi vücudunun kilo almaya müsait olması, karısının ve birçok insanın ince olmasının haksızlık olduğunu söylüyor. Sonra şunu diyor: " Kabul edelim ki hayat zaten adaletsiz. Ama adaletsiz olan bir durumda bile birazcık adalet bulmak mümkün. Tabi ki bu zaman ve çaba gerektirecektir. Hatta belki buna değmez. Bu çabaya değer olup olmadığına karar vermek kişiye bağlıdır." Şu örnekleri veriyor: mesela ben kilo almasaydım belki de hiç spor yapmayacaktım, yiyip yiyip zayıf kalan insanlar sağlıklarına dikkat etme gereği duymadıkları için belki de ileride birçok hastalıkla karşılaşacaklar vs. "Eğer meşgul olmayı koşuya çıkmamak için bir bahane olarak kullansaydım bir daha hiç koşmazdım. Koşmak için sadece birkaç nedenim, koşuyu bırakmak içinse bir kamyon dolusu bahanem var. Yapabileceğim tek şey o nedenleri parıldatmak, onları kendime hatırlatmak." "Yaşlandıkça şunun farkına vardım. Buzdolabını açarsınız ve içinde ne varsa onlarla yemek yaparsınız. Kalanlar bir elma, bir soğan, bir yumurta, peynirdir ama şikayet etmezsiniz. Elinizde olanlarla bir şey ortaya çıkarırsınız. Yaş aldıkça elinizde olanla mutlu olmayı öğreniyorsunuz. Yaşlanmanın güzel olan birkaç noktasından biri bu." "Yarının ne getireceğini öğrenmek için yarına kadar beklemelisiniz." Maraton koşarken duygusal olarak yorulduğunda şunu söylüyor: " Ben bir insan değilim, bir makineyim. Bir şey hissetmeme gerek yok. Sadece devam et." "Birçok durumda hayat hakkında öğrenilen önemli şeyler fiziksel acı gerektirir." "Ahırı garaja dönüştürme fikrini birçok kişiden duydum ama ahırdan garaj yapan tek kişi benim." Bunu çok sevdim, o yüzden ingilizcesini de yazıyorum: " I've heard of making a garage out of a stable, but I'm the first man who ever made a stable out of a garage." şimdi bu kadar yazdım saçma geldi bu konuya postlamak ama silmeye kıyamıyorum, postlıyım gitsin.

Hepimize günaydın. Ben yine işteyim. Bugün yoğun olacak. Fırsat buldukça yazacağım. Size bol sporlar.

Sen de benim kaderimi paylastin desene... Ben de oglumun arkadasi oynamaya gelince yürüyüse cikamadim. Ne yapalim sevdiklerimizi sevindirmek de güzel. Yarin devam ederiz.

Bir de 3 fast miles yaptim yeni haftaya hazirim.

Selam herkese Yeni başlık hayırlı olsun burda sormamın bir sakıncası var mı bilmiyorum ama hangi başlığa sorabilirim bilemedim. L carnitine kullanan var mı leslie ile yürüken ya da bölgesel çalışırken?

Merhaba... Ben de yeni üyeyim. Aslında uzun süredir kk'nü takip ediyorum ama üye olmamıştım; kısmet bugüneymiş. Ben de 7 Nisan'dan beri diyetteyim; 15 Nisan'dan beri de düzenli olarak haftada 3-5 gün 1'er saat yürüyorum. Henüz Leslie ile tanışmadım, ama onu ve Tibet'i ajandama aldım Beni de aranıza alırsanız hemen kendimi tanıtayım kısaca: 40 yaşındayım, üç çocuğum var; ilki oğlan 11 yaşında, diğer iki kız 6 ve 4 yaşlarındalar. Boyum 161 cm. Evlendiğimde 55 kilo idim, hiç bir zaman çok ince olmadım çünkü ırsi olarak kalın bacaklarım ve büyük bir kalça-popo kombinasyonum var. Ama her zaman ince bell idim ve üst kısmım çok inceydi. Ancak doğumlardan sonra kademeli olarak kilo aldım ve 7 Nisan'da tartıya çıktığımda 112 kilo idim 1,5 aydır dediğim gibi diyet ve yürüyüş halindeyim. Bu dönemde 12 kilo verdim. Uuzn dönem hedefim 60 kg civarına inebilmek ama herşeyden önce çocuklarımla zıplayıp hoplayabilmeyi istiyorum Ben çalışıyorum, Ataşehir'de ve bir bankada Eğitim Bölümü'nde yöneticiyim. Erenköy'de oturuyorum ve her akşam işten eve yürümeye çalışıyorum. Bu yaklaşık 1 saat 10 dakika sürüyor ve yürüyüş "parkurum" iniş ve yokuşlarla dolu. O yüzden düz bir yürüyüş olmuyor; sanırım en önemli faydası bu. Yürürken geçen yıl aldığım ama doğru dürüst kullanmadığım Skechers Shape Up spor ayakkabılarımı giyiyorum. O da daha fazla efor sarfettiyor ve incelmeye/sıkılaşmaya yardımcı. Gerçi 100 kg'da ne kadar sıkı olabilirsiniz ki? Bu kez yapabileceğime daha çok inanıyorum sanırım. Bir süredir evde yapacak egzersiz arıyordum. Bu nedenle Leslie çok ilgimi çekti. Bir şekilde zaman bulmaya çalışacağım ama çok da kolay olmayabilir çünkü sonuçta üç çocuk, sabah evden 8'de çıkıp akşam 8'de gelme vs vs vs. Ama takipte kalacağım ve umarım güzel olur herşey. Sevgilerimle,

Siskinlik su tutmasindan ileri geliyorsa bitki caylari ya da gectigimiz gunlerde baslikta gecen detox suyundan icebilirsin. Hareket de cok iyi geliyor. . push ; H

Selamlar herkese. Ben sabah ciktim evden simdi geldim. Sahilde kahvaltimi yaptim, cimenlerin uzerine yayildim. Harikaydi. Ama arada depremi atlattik. Avcilar sahilde bankta cok guzel sallandik. Evde oldugumu dusunemiyorum. Herkese gecmis olsun. Evden sahile gidis donus 5 kilometre kadar yurudum ama sabit bir tempo olmadan. Cok verimli oldugunu sanmiyorum. Leslie yapip dusumu alip cikicam yine :) Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Günaydın kızlar, dün akşam giremedim, iş çıkışı kuaföre gittim, saçımı biraz kestirdim, boya yaptırdım, sonra alışveriş yaptım ve eve vardığımda pert durumdaydım, o yüzden spor yapamadım. Adım sayım yaklaşık 7000 olmuştu ama. Bu sabah Leslie ile 1 mil yaptım, üstüne de Tibetlerimi yaptım. Sabah spor yapmak ayrı keyifli, ahhhh bir de biraz erken kalkabilsem

Canim sen kendi basarini görmezden geliyorsun. Lütfen 3 ayda kac kilo verdigini paylasir misin arkadaslarla? Asil motivasyon sende.

Bende 4 Kasımdan itibaren abur cuburu bıraktım ve şu an hiçbirisini hatırlamıyorum. Bazen annem evde hamur işi yaparsa hiç yemediğim oluyor, canım çekerse az yiyorum. Karatayla kaliteli beslenmeye başladım, çabukta acıkmıyorum, yıllar önce gazlı içecekleri, şekerli çay, şekerli kahve içmeyi bırakmıştım, ama paketli ürünleri de tüketirdim, geç saatlerde birşeyler atıştırıp dururdum, tabi bu yüzden göbek oluştu. Yılların göbeği de öyle bir anda gitmiyor, inşallah birgün gidecek, başaracağız. 2 yıldır tibet egzersizlerimi, 9 aydırda düzenli sporumu yapıyorum, inşallah ömür boyu devam ederiz.

Hosgeldin canim, bak ogulcuklar arkadasimiz da senin gibi ikili rakkamlara inmeye calisiyor ve leslie ile 30 kg verdi. Her gün disarda yürüyorsan haftasonu leslie yapabilirsin. Hic yoktan iyidir. Ek bir calisma olur. Sikilasma sporla verince kilolari otomatik olarak gerceklesiyor. Kolayliklar diliyorum sana. Neyse benim yasima yakin biri de katildi aramiza ama hala ben aranizda en yasliyim. banusunucmelegi

Slim&sleek 3 mil yaptim. Diz kapaklarimdan super sesler geliyor, squat tarzi hareketler yaparken sakatlanmaktan korkuyorum. Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. gulfuren

Tesekkür ederim canim yine moral verdiniz bana. 5 mega miles in hepsi bana cok yorucu geliyor ilk mili atlayip 3 ya da 4 milini yapiyorum ama gercekten yoruyor terletiyor. 4 power miles da öyle. Sürekli tempolu olsa yapamazdik zaten arada yavaslamasi iyi oluyor.

haftaya 4power mill ile başladım hadi hayırlısı olbey

diyetteyim 15 gun oldy baslayalu bunu sporlada desteklemej istedim sizleri gorunce yukarida arkadasin dedigi gibi kalkip yapasim geldi ve dun basladim bana agir gelmedi ona arti baslangic 20 mekik cektim ve 15 dakika twestr calistim ilk gunden kendimi zorlamak istemedim yavas yavas arttiricam.. basladiktan sonra birakmak istemiyorum kilolarim gitse bile saglik icin spor sart bulundugum bolge sikintili ne yazikki disari cikip yuruyus yapamiyorum evde yapabilecek bu muthis sporu kesfedince valla bana bal borek gibi geldi heleki yorumlari okuyunca tamam dedim ins. birakmicam bu sefer.. Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Cok yorgunsan zorlama istersen canim. Ben büyük oglumla kimya calisacagim.

dün yazamamışım radio remix yapmıştımbugün de 5 mega milin 3 milini yaptım hayatdevamedecek

Vallahi ne cocugum var ne de çalışıyorum ama ev islerinden spora zar zor vakit ayiriyorum. Her gun bisey cikiyor yahu Bugun 4 power miles i yapmaya calisicam Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. Askim

herkese mutlu sabahlar hayırlı cumalar N

burn ve firm yaptim 1 gunluk aradan sonra.. haftanin geri kalanina firesiz devam edecegim insallah :) sevgiler, Askim

oddk selam, bu Mari winsor'u diyorsunuz arada da nedir acaba, ben hiç yapmadım, ne işe yarar bacak inceltmek içinse bende yapayim...

Bugün 3 mil yapacağım inşallah :)

Ben facebook hesabım ile bağlandım. Normal arama yapıyorsunuz. Beğendiklerinizi arşivleyebiliyorsunuz. Eğer karışır derseniz pinleyerek klasör oluşturabilirsiniz. Çok beğendiğim paylaşımların olduğu panolar olursa takip et diyorum. Onların eklediği herşey otomatik bende de listeleniyor ana sayfada.

bu yararlı paylaşım için teşekkurederim özellikle sporu hangi saat yapsam daha yararlı olur düşüncesi hep aklımdaydı aydınlandım, birde sorum var ben son günlerde suyumu 500 ml ingiliz karbonatıyla içiyorum gerçek'den yararı varmı bilgisi olan varmı

Bugun firm ve burn videolarini yaptim. Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Aynen canimm da insan bahane arayinca oyle bir buluyor ki.. Yalniz benim kilo fazlam var 4-5 kilo kadar bacak kasi yapmak istemiyorum. Yuruyus ve bacak kasi hakkinda ne dusunuyorsun? Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Arkadaslar gecmis olsun dün deprem olmus. Ben bu sabah kizimla kisa bir tur attim size yazdiktan sonra gazetemizi almaya gittik. Sonra karin pilatesimi ve tibetlerimi yaptim.

Günaydın kızlar Neredeyse bir haftadır spor yapamıyorum Şehir dılındaydım eve yeni geldim sayılır ve henüz vakit bulamasım İnşallah bugün birşeyler yapabilirim iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

bu dvdyi 2 kez yaptım. ikincisini az önce yaptım, yeni başlık beni gaza getirdi :) - aslında bu dvd iki kısımdan oluşuyor. haftanın üç günü kardiyo kısmı olan "Burn"ü, 3 günü de "Firm" yapmak gerekiyor. Ben yalnızca Burn yapıyorum, çünkü sıkılaşmak için pilates tercih ediyorum. yani bu yorum "Burn" kısmı üstüne. - Leslie'nin yeni dvd'lerinden, 2013 yılında çıkarmış. - 30 dklık bir program. klasik dvdlerinden farklı olarak kaç mil yürüdüğünüz sayılmıyor, burdaki anahtar kelime 30 dk 30 gün. - Seviye: orta - Arkadaki insanlar: 3-4 yıl önceki dvdlerine göre çok genç ve fit insanlarla yürüyor. bu benim için bir artı. ama kondisyonu yeterli olmayanlar için göz korkutucu olabilir. sadece arkada bir tane çok yaşlı kadın var, daha düşük tempoda yapıyor hareketleri. - Ekipman: El ağırlığı. - adımsayarda yakılan kalori: (49 kg boy 160 için) 105 kcal. - bir de klasik hareketlerden farklı olarak ça-ça hareketi var. El ağırlığı kullanmayanlar için kolları fazla çalıştırdığı söylenemez. Ben kollarımı sürekli kullanmaya çalıştım, bunu da kollarımı sıkılaştırmak için değil daha fazla kalori yakmak için yaptım.

Ablaniz babalar günü alisverisinden kendine de pay cikardi kizlar. Kendime biraz incik boncuk ve iki tane de yazlik terlik aldim. Henüz pilates yapamadim ama sabah tibetlerimi yaptim.

süper ozaman leslıeye devam :118:

Bunun icin saatler var canim kalp atisini ölcen kemer gibi parcasi var gögsünün altina takiyorsun saatten de harcadigin kaloriyi görüyorsun. Senin o videoda 250 kalori filan harcaman lazim yaklasik. Herkesin kalori harcamasi farkli tabii. En sagliklisi kendi verilerini girebilecegin bir saat edinmek. olbey

iyi akşamlar bugün burn ve firm yaptım raporumu vereyim deryacım really big beğenmedin demek 4 mili bende daha çok sevdim bacak ve kalça olduğu için really big ne kadar yakıyordur sence?

Rosecim begenmedin degil de diger mega ve power miles lara gore temposu bana hafif geldi. Belki ben artik cok alistim leslie yapmaya. Dun saatimi takmamistim ama mil basi 100 den az olabilir. Ya da o tempoya alisik olmayanlar daha fazla bir daha yaparsam takip soylerim. Bir de su var bu videolarin her mili birbirinden farkli toplam calismaya bakmak lazim. Ben tamamini yapmiyorum. Her milde giden kalori degisebiliyor. Aslinda en sagkliklisi bu saatlerden alip kullanmak. Gunluk harcama da hesaplanabilir boylece yenilenler daha iyi ayarlanir.

haklısın oddk ama özellikle karın egzersizleri kilo vermede çok önemli. duruşu düzeltiyor, bu bile metabolizmayı %15 hızlandırıyormuş.

havada aaaaassskkk kokusu vaaarrrr Önceki

Bugün üşendim yapmadım spor. Yarın sabah slim in 6 yapıcım. Bu aralar kilo aldım bu duruma çok canım sıkılıyor Şişliğim de var ne yapsam inmiyor karnım davul gibi resmen. Var mı önerebileceğiniz birşey

senın ruhun genç ablam buarada benım kemıkyaşı 4 sene önce 40 tı

Herkese mutlu hafta sonlari dunku spordan sonra. bacaklarim ve karin kaslarim agriyo ama olsun zafere giden yolda cekilwn cile kutsaldir bu acilarin sonu da fit bi vucut olcak insallah Bugun dinlenme gunum her pazar oldugu gibi gerci pek dinlenme gibi degil ama cam perde dip bucak temizlik yaptim yarin yine tam gaz devam

Hayırlı olsun yeni topiğiniz bol hareketli günler dilerim.

günaydınlar, evet o hareketi yaparken bazen bendede oluyordu sonra ağırlığımı dize değilde ayak tabanına verince ağrımadığını fark ettim sizde deneyin bakın olacak mı, birde dizinde proplemi olanlara bu hareketin önerilmediğini duydum sizde var mı bilmiyorum

Günaydin kizlar 2 mega miles yaptim tibetleri unuttum. Kahvaltimi hazmedip yapayim bari. Magnezyum simdilik ise yaramis görünüyor dünden beri enerjim ve eklem agrilarim daha iyi durumda. Artik omuz kemiklerim bile agrimaya baslamisti.

arkadaşlar güzel ve enerjik bir gün diliyorum herkese üçgündür giremedim 5 mega milesin 4 milini yaptım sabahları yapmayı çok istiyorum bazen benimki huysuzlandığı için malesef yapamıyorum çocuklu insan için ne zaman uygunsa spor o zaman faydalıdır tibetleri önerileriniz üzerine okumaya başladım yapmayı isterim iyice öğrenim başlarım

teşekkurler, o zaman alkali suya devam

Bu akşam walk'n tone yapıcam. Tabi çalışmayı tam olarak (geçen sefer 14dk'lık kısmını yapmışım ) Öncesine ve sonrasına da 1'er mil normal mi eklesem

Mandy ingber'in bir videosunu izlemiştim. Ben öyle açıp izliyorum işteyken Çok hoşuma gitmişti, hem hatun hem video. İlerleyen zamanlarda bunu da deneyebilirim. Biraz denge sıkıntım var. Kaslar az oluşsun bakalım belki dengede zorlanmam

Rica ederim canim, leslie iste böyle acil durumlara yetisen bir teyzemiz. Ben de güzel havada disariya cikmayi seviyorum ama bizde yilin büyük bir bölümü yagmur oldugu icin leslie imdadima yetisiyor. Önceki

merhaba kızlar, önümüzdeki 3 hafta sabahları 10000 adımlık yürüyüşümü hiç aksatmayacağım. şu ana kadar iyi gidiyordum zaten ama haftada 2-3 gün ara veriyordum sabah yürüyüşüne. artık her gün her gün! Önceki

Bugun cok su ictim. Aksam disaridaydim surekli wc aradim durdum. Soka girdi bosaltim sistemim. Ama yasasin su icmek. Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

aramıza katılan arkadaşlar hoşgeldiniz hep beraber walk walk yapalımBende raporumu yazayım 4 fast milin 3 milini ve 5 mega miles 2-3-4 bayağı bir terledim. interval speed, ab dediğiniz nedir anlamadım canım?:44::44::44: E eboe

Iyi geceler herkese. Ben bu aksam yapamadim hicbirsey. Bu haftanin mola gunu olsun. Diger gunler aynen devam. Hafta sonu bol bol leslie yaparim evde. Malum hava yagmurlu. Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Ben de geldim ben deeee :) 1,5 aydir annemin saglik sorunlari ve ameliyatlari yüzünden spordan diyetten uzak kalmıştım. Bugun tekrar başladım Leslie'ye. Ya artik nasi özlemişsem gülerek yaptim sporumu :) 3 miles radio remix ti sanirim onu yaptim bugun. Surekli karistiriyorum videolarin isimlerini. 3miles olduğuna eminim ama :) Herkese kolay gelsin. 4kilom Leslie ile gitti. Kalan 4kilo da gidecek insallah.

Günaydin kizlar. Iyi Pazarlar. Ev isleri ve haftasonu dün spor isini suya düsürdü sadece Tibetlerimi yapabildim. Okul günlerinde ne kadar düzenli yapabiliyorum halbuki... Dün aksam gec saate kadar ev isleriyla ugrastim artik bacaklarim titriyordu yorgunluktan. Neyse ki bütün hafta spor yaptim. Bugün pilates ya da yoga gibi bir seyler yapmak istiyorum karnima yönelik. Pop sugar fitnessin sayfasinda da okumustum haftada 1 günü bu tür kaslari uzatip esnetmeye yarayan calismalar yapmamiz gerektigini. Hem tüm hafta yaptigimiz spordan sonra kaslar esniyor, hem de sporla calismis olan kaslar yoga, pilates gibi calismalarla uzayip daha ince bir görünüm aliyor. Her seferinde bir gün ayiracagim diyorum sonra yine kendimi deli gibi kardio yaparken buluyorum. Bugün bu sözümü tutmaya calisacagim.

Neden acilmadi bilmiyorum canim foruma acik ekledigim resimler bunlar. Askim

herkese slm 5 mega milin 4 milni yaptım 5 saatlik uykuma rağmen lesliden sonrainanılmaz bir enerji patlaması yaşıyorum yerimde duramıyorum yaşasın leslie yaşasın walk haydi hanımlar durmak yoooookkkk

Profil resmin çok hoş olmuş Ben şimdi Walk'n tone videosunu yaptım. Ama tam video değildi sanırım. Çat diye bitti soğumadan Normalde kaç dk sürüyor deneyen var mı bu videoyu?.. Sonra da mari winsor ile popo ve bacak videosunu yaptım. Ben kendimi çok yormadan spor yapmaya çalışıyorum. O nedenle kısa kesiyorum biraz. :80:

Derya süpersin maşallah hiç boş geçmiyorsun.

canım bende ishaldim dün geçti bitki çayı içmeyi bıraktım birde kahve telvesini biraz limon sıkıp 1 tatlı kaşığı yedim birde kayınvalidemin etkili bir tarifi var 2 adet aspirini üst üste içip üstüne gazoz içiyor yıllardır benim kurtarıcım deiyor denedim kesildi

Bana hangi Leslie'yi önerirsiniz? Her gün bir saat kadar tempolu yürüyorum; yürüdüğüm yolda yokuş inip çıkma da var. Hangisinden başlasam? Bu arada tüm Tibet hareketlerini de buldum, ama sabah uyuyakalmışım yapamadım; akşama kısmet bakalım. En iyisi sabah aç karnnına yapmakmış değil mi? G

Merhaba kızlar Ben de bu sabah işe gitmeden 3 mil yaptım. Yarın yine slim in 6 yapayım diyorum. iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Herkese iyi akşamlar, pazar kahvaltıları evet en az zarardan atlatmaya çalışıyorum mesala benim kaçamak hakkım sadece 4-5 ad. patates kızartması oluyor bazen mideyi ödüllendirmek gerekir tabi abartmamak kaydıyla. Yoksunluk psikolojiside kötü azda olsa tadımlık yemek gerekiyor. Hayat boyu sağlıklı ve dengeli beslenmek ayrıca fit ve sıkı bir bedene sahip olmaki istiyorum sıkıldım artık sürekli kilo alıp vermekten 52:

radio remix yaptım sabah duşumu aldım süperimmmm süperrrrrr

Supersin canim tabii artacak surekli spor yapmak isteyeceksin.

Evet pilates insanı çok yormuyor. Ben zaten yorucu çalışmaları yaparken çok tedirgin oluyorum. Belli bir limitin üzerinde yormamalıyım kendimi, sağlığım açısından risk oluşmaması için. Ben spordan sonra meyveli yoğurt yada meyveli kefir fln içiyorum. Spordan belli bir süre önce yarım avuç çiğ ceviz-badem yenilebilir. Ben ne yazık ki yemekten 1 saat sonra spor yapmak durumunda kaldığım için birşey yemem gerekmiyor. Yazın en güzeli pilates yoga gibi çalışmalar sanırım. Sıcak insanın enerjisini emiyor. Yada bol bol yüzün. Havuz var demiştin. Bilmiyorum sık gitme imkanın oluyor mu? Benim yakınımda havuz yok. Olsa kesin giderim. Doktorum direk yüzme önermişti.

Bugun cok caliskandim kizlar 3 mil parti songs ve firm yaptim.

Gunaydin kizlar size spor dolu bir hafta diliyorum. Ben 3 gun ara verecegim sonra y3ni bir spor haftasiyla tam gaz devam...

Kalori harcamami, kalp atisimi ve calisma süremi hesaplayan polar saatim var onunla hesapliyorum.

Sen kendin için üst olmadan karnını çek, daha iyi anlarsın. Mesela kıyafet benim göbeği kapatıyor, anlaşılmıyor, ama göbeğim var. Süper 3 cm, benimde gitse göbekten, inşallah gidecek.

Pardon canim resmi gormemisim. camamber

Günaydın kızlar, ben de rapor vereyim Dün akşam Leslie 30 day burn yaptım, ilk defa yaptım, çok eğlenceli geldi, çok sevdim Bu sabah ta Leslie ile ısınma + 1 yellow mile yaptım, üstüne de Tibet hareketlerini yaptım. Akşam spor yapabileceğimi sanmıyorum, beni bekleyen dağ gibi ütü yığını var, dolayısıyla akşama ütü sporu yapacağım gibi görünüyor olbey

Kızlar valla sabah erken kalkmanıza hayranım.. keşke bende erken kalkabilsem hayatım gerçekten düzene girecek... ama akşam yapınca sporu sabah kalkmam zor oluyor...

iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

3 fast mil yaptim cook mutluyum Askim

Hele bugün istanbul yağmur güneş dönüşümlü gidiyor. Hafif terleyip üşütmeler kaçınılmaz oluyor. Bahçede özgürce oynayabilmesi ne kadar güzel

Teşekkür ederim. Spor çok güzel bir alışkanlık, zaten alışınca bırakamıyor insan, eksikliğini hissediyor. Bırakınca da hoooop kilolar geliyor Evde spor yapmak çok konforlu kesinlikle, böylece hiçbir bahaneye yer kalmıyor. Özel hazırlanmaya gerek yok, biter bitmez kendi banyonda duşunu alıyorsun, eğlenceli Bu arada senin fotoğrafını gördüm, 41 kere maşallah diyorum Sporun faydalarının canlı örneğisin

Tabi ki canım, hoşgeldin aramıza. Ben her akşam leslie yapıyorum mutlaka ama kısa ama uzun. Başka çalışma bile yapacaksam öncesinde kardio olarak mutlaka leslie geliyor. Düşünmüyorum sayesinde ne yapsam diye, eğlenerek ısınıyorum. Topiğimizin enerjisi düştü. Havaların ısınması etkili sanırım bunda. Ama leslie ve yürüyüş asla vazgeçilmez bir parçası hayatımızın. olbey

Bugün 5 mega mile günü ilan ettim kendi kendime onu yapacağım ben çok sevdim pilates bandıyla yapılan videosunu daha önce hiç yapmamıştım ilginç geliyor..

Aksam dizimi izlerken yarim saat kondisyon bisikletine bindim. Insan bir hafta da ara verse bir rahatsizlik sonrasi forma tekrar girmesi yavasliyor. olbey

Evet, Tibet'ten önce ısınma yapmayı öneriyorlar. Leslie de buna çok uygun, iyi fikir Önceki

Merhaba hanımlar, iyi pazarlar :) Sonunda programımı yaptım, Leslie ile tekrar başlıyorum :) Dün akşam dosyaları toparladım aradığımı buldum :) Son videoları yerinde duramıyor kadın resmen. Radio Remix'i bulamamıştım, buldum sonunda :) Onu da deneyeceğim, fırsat bulursam youtube'a atarım bir ara. . push ;

Günaydın kızlar Bende dün yapamadım. Az sonra çocuğu okula bırakıp gelicem. Slim in 6 yapıp işe gidicem. Akşam da belki kesile yaparım duruma göre. . push ;

Boğazımıza sahip çıkarsak tabi ki büyük iştahla tüketir kaslar yağları fakat o boğaza sahip çıkma noktası çok kritik şahsım adına camamber

Tesekkür ederim canim bronsit olmus. Normal bu havalarda bir günes aciyor ardindan rüzgar esiyor, birden yagmur yagiyor bes dakika sonra yine günes. Kiz da bütün gün bahcede terliyor. Annesi gibi hareketi seviyor.

Aynen canim 3 cocuk odasi ve oyun tv odalari itinayla temizlendi. Bir de veli toplantisini atlattim mi dayak yemis gibi olurum. Aksam yoga yapayim bari. olbey

Genelde bu hizli milleri benim kilomda mil basina 100 kalori yaktiriyor yavaslarda 70. Burn de ben 200 kal harciyorum.

Canim yaparsin ama ne kadar etkisi olur bilemem. Eline su sisesi filan da alip yapabilirsin.

ben de oyle dusunmuştum hemde çok yemem spor yapacamdıye bu ara su spor yaparken olenlerı duyunca korktum bıraz açıkçası kılo çok olunca camamber

Cok güzel bir yazi sagol canim.

Tam da bu yazının üzerine ben yazmışım Yaa ben de eksikleniyordum buraya spor yaptım diye yazamıyorum diye ama sayenizde önce Tibet hareketlerine, sonra da Leslie'ye dönmüş oldum. Bundan sonra da devamı gelecek inşallah. Deryacım sana ekstra teşekkür ediyorum

Ben zaten yoga yapiyorum düzenli olarak. Pilates you tube da happy and fit pilates yapiyorum, almanca bir kanal cok memnunum. derindenizlerden

ablaacım ramazan benıde dusunduruyo ya sahura 1 saat once kalkıp yapıcam yada iftardan sonra sence hangısı mantıklı

burn ayrı firm ayrı 2 video 30 dklık

Ablam bana program yapmamda yardimci olur musun? Cunku ne kadar arastirirsam arastirayim bir bilenden tavsiye almak cok onemli. Program ya da tavsiyelerini soylersen cok memnun olurum:) Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Yeni konumuz hayirli olsun. :) ben de bugun disarida yuruyenlerdenim 11 km yurumusum. Telefondaki uygulama adim sayiyor. Doğru ise 11km :) Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. camamber

Günaydın canlar Güzel bir hafta sonu olsun inşallah Bugün ilk fırsatta 4 fast mil yapacağım

canım zaten platesi kilo vermek için yapmadım bacaklar biraz daha sıkılaşsn die yaptım ayrıca haftanın 6 günü aksatmadan lesliemi yapıyorum en az yaptığım 3 fast mil camamber

Bende pentinin spor için uygun sütyenlerinden var. İçindeki destekleri çıkarabiliyorsun istersen. Benim göğüslerim biraz küçükte sanırım o sebeple bana yeterli geliyor

Pilates karin hareketleri, klasik plank, yan plank, push ups ve tibetler yapildi. Hic yoktan iyidir.

3 kaşık Türk kahvesi, 3 kaşık tuz ve sürülecek kıvama getirmek için yeterince saf zeytin yağını karıştırdım canım. Tuz yerine şeker de kullanabilirsin. İki türlü tarifte var. Duşkabinin içinde masaj yaparak sürdüm bacak bölgesine fln. Zaten sürerken bir yandan dökülüyorlar. Sonra 10dk bekledim. Ve yıkadım. Bu akşam tekrarlamayı düşünüyorum. Herkese günaydın. Enerjik bir gün olsun. Ben dün akşam leslie ve bacak çalıştım. Beğendiğim videolarda ortak olan hareketleri belirledim ve beni çok zorlamayanları sırayla 25er kez yaptım. 15ten başlamıştım her gün arttırıyorum. Beni zorlayan sayıya gelince setlere bölüp yapacağım. olbey

Konuya göbekten dalayım sonra mesajlara bakayım :) Bugün nasılsınız hanımlar :) 30 day programına uçacağım birazdan :) Görsel paylaşımda leslie videolarını paylaşacak başlık yok kanımca, ya da ben görmedim, bi yerlerde de okumuştum, radio remix i bulamadım demiş bir arkadaş, ben de merak ettim nedir bu diye, arandım tarandım buldum onu, dailymotion'a yükledim :) İsteyen varsa linkini vereyim ya da buradan paylaşayım. Veya da konu açalım. Fikir talep ediyorum efenim :)

Teşekkürler canım. nurnurzinha OL IZ VEL OL IZ

Birkac arkadasimiz kol icin soru sordu genel bir yanit vereyim. Leslie kol, üst alt vücut, yan vücut her tarafa iyi geliyor. Yalniz kol icin kol hareketi cok olan videolari yapacaksiniz ya da yaparken kollarinizi cok hareket ettireceksiniz. N

Bir sey degil canim. Biliyorsun bende de hasimoto tiroit problemi var. Hic terlemezdim disarda yururken ve esim sasirirdi cunku o hemen terler. Spora basladigimda da bu videodaki kadinkar nasil terliyor diyordum. Tam olarak ne zaman bu durum degisti bilmiyorum ama artik en ufak harekette terlemeye basladim. Gecenlerde terlemenin tiroidlerin dogru calismaya basladiginin gostergesi oldugunu okudum ve cok mutlu oldum. Doktoruma da sordum ama her halukarda ilacimi almaya devam etmemi soyledi. Yani kisacasi spor bizim gibi rahatsizligi olanlarin temel ilaci. olbey

5 mill advenced walk yaptım myzt Meleklerim kızlarım sağlıcakla gelin

Evet canım kendimizi zorlarsak olacak bu erken uyanma işi. Bu sabah erken uyandım, bütün evi toplayıp duşumu aldım, öyle çıktım evden. Akşam dışarda mı yürüsem diyorum. Dün akşam leslinin 1 millik start quick & easy videosunu yaptım, dambıl ile. İlk defa leslie yapacaklara tavsiye ederim. Hareketleri tek tek gösterip isimlerini belirtiyor fln. Leslie'ye başlamak için ideal. Ki amacı da o sanırım. Sonra mari winsor ile pilates yaptım.

günaydın ya bu aya kadar hiç aksatmadan yepen ben bu ara devamlı aksatıyorum işlerimi halletsem bile gece 1 de bile olsa yatardım daha hedefime 3 kilom var ama ben aksatıyorum işin tek iç açıcı yani boğazıma sahip oluyorum o da tek başına işe yaramaz tabi hayatdevamedecek

selam herkese, haftasonu ve onumuzdeki 2 gun daha yatili misafirlerim var. bugun onlar disari cikinca hemen burn ve firm yaptim ama haftasonu bombos gecti hafta ici telafi edices artik.. Askim

Ben de anlamıyorum bs' leri bilen biri bizi aydınlatsın Önceki

teşekkür ederim ben evde bi süredir hergün 15 dk koşu yapıyorum... zayıflamadım ama zindelik veriyor hareket gerçekten... acaba etkili olması için günde ne kadar yürümek gerekiyor... inşallah en yakın zamanda yağlarımızdan kurtuluruz... Önceki

Günaydın kızlar, yeni ay bol enerjiyle gelsin inşallah Baktım, çoğunuz haftasonunu boş geçirmemişsiniz Benim alerjim arttı haftasonu, sabahları tibetleri bile yapamadım, hap aldım, iyi hissedince de evde temizlik yaptım. Epeydir yapamamıştım iyi oldu. Spor olarak onu sayıyorum artık mecburen Bu sabah tibet hareketlerimi yaptım, 10'dan 13'e çıkardım. Bu arada Leslie'nin son videoları diye bir şeyler okuyorum, isim verebilir misiniz, ben de bir tarama yapayım, yeni videolar belki gaza getirir beni gulfuren

Hızlı bir giriş yapmışsın Enerjin hiç kaybolmasın. Ben dün akşam pilates yerine dışarıda yürüyüş yaptım eşimle. Eve gelince de bacak egzersizi yaptım biraz. Bu hafta için çok kararlıyım bakalım aksatmadan yaparım umarım. N

haklısın canım, tartıda 300 gr. verdiğimi görünce çok üzüldüm pazar günü fazla kaçırma ihtimaline karşı abartım galiba geçen 5 mega mileslerin kalori farkından bahsetmişsiniz 2 tane 5 mega miles var, biri 5 really big mega miles -diğeride 5 mega miles ondan olabilir Leslie dosyaları dikkatlice bakınca anladım

Ben alistim kedicim :)) karatayda da goruyorum aynilarini :))) ilham veriyosun bana da.. iPhone 'den gönderildi

Günaydın az sonra 2 mil yapıp üstüne ender Saraç yapacağım inşallah iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi Önceki

Ben de haftaya 3 mile ile basladim. Dunku 5 mileden sonra nasi basladi nasil bitti anlamadim :)) ustune biraz da mekik cektim. Bu hafta saatbasi mekik olayini oturtamadim daha mutlaka birseyler cikti ufakliklq basbasa olunca :)) iPhone 'den gönderildi derindenizlerden

Gunde ne kadar zaman ayirabilirsin o onemli tabii. Ben su anda bolgesel olarak leslienin firm videosunu ve mega ve power mileslardaki bantli calismalari yapiyorum. Bazen de leslie yaptiktan sonra hepimizin bildigi basit birkac pilates hareketi yapiyorum karnim icin bi de tabii gogus icin snav cekiyorum. Kardio en az 30dk olmali. Ben de su anda 2 ya da 3 mil yapiyorum zamanima gore. Zamana gore ayarlyip surekli yapmak en iyisi. Xhiit dailynin ve pop sugar fitnessin de kisa kisa bolgesel calismalari var tum vucut icin. 30dk leslie yapip kaslar isinmisken bir 15dk bunlardan da yapabilirsin. Bu arada kardioyu haftada en az 3 en fazla 6 gun yapabilirsin. Kardio esittir yag yakimi.

işte yağın altında oluşan kaslar, yağları yer bitirir

Tesekkur ederım acılmıyor ama tesekkurler yınede Askim

teşekkür ederim hb :109: 4 fast mile,4 mile power walk, radio remix ve 3 fast mile dönüşümlü haftanın en az 4 günü yapmaya çalışıyorum. bazen sonlarına 10 min booty workoutu ekliyorum. azar azar da olsa sonuç almak çok güzel. iyiki başlamışız

merhaba arkadaşlar bende geldim 2 gün giremedim bilg. sıkıntı oldu dün yapamadığım için sanki günlerdir yapamamış gibi kendimi çok kötü hissettim Yeni sayfamız hayırlı olsun çok ilerlemiş maşallah okuya okuya anca bitti bende bu sabah leslie 4 fast milin 3 milini ardından 30 days burn yaptım dününde yerine öğleden sonra bölgesel yapmayı planlıyorum bakalım.

Yavas yavas kondisyonun artar bugün cok yorulduysan yarin daha az yap ya da kondisyonun artana kadar gün asiri yap. Kendini hazir hissettiginde dozaji sen ayarlayacaksin.

Raporumu da vereyim 30 day burn yapıldı. Önceki

Bende uzay yürüyüşü aletinden almayı çok düşünmüştüm. Ama leslie daha cazip geldi. Hem alet iki gün sonra çamaşır kurutmalığı olacak. Bunun yerine spor ayakkabı, dambıl, plates topu-lastiği vs gibi çok amaçlı şeylere kaynak aktarmak çok daha faydalı Ama parkta spor yaparsam mutkala air walkeri kullanıyorum uzun süreli olarak. camamber

Duygucum hoşgeldin canım Sporu seven biri olarak bence burası tam sana göre

Günaydın kızlar, yeni hafta hepimize güzellikler getirsin Benim için tatil sonrası ilk iş günü, hem de işler fena birikti ama enerjim yüksek çok şükür Dün akşam 1 saat tenis oynadım. Bu sabah ta biraz erken kalkıp Leslie ile ısınma ve 1 red mile yaptım, üstüne de Tibetlerimi yaptım, ilaç gibi geldi

günaydın bugün yapmadım lesile regli oluyorum yarın yapıcamm

anladım ama kafamı karıştıran diyetisyenlerden duyduklarım abartmadan 2-3 diyetisyenden duydum protein ağırlıklı diyorlar belki dediğiniz gibi ilk atak evreden yola çıkıyorlar bunu söylerken. herkes kendine yakın besimsediğini yapıyor ben Ayça kayayı beğeniyorum

Günaydin kizlar. Hepinize iyi bir haftasonu diliyorum. Ben birkac gün yoga, pilates takilacagim. Leslie de tam gaz vermisken yapamamak beni cok üzüyor ama bogazimda hassasiyet varken de terleyip yataklara düsmek de istemiyorum. Belki yagmur olmazsa acikhavada hafif yürürüm. O daha saglikli. camamber

Selülitlerim benden bir türlü kopamıyor. Winsor pilateste yapıyorm ama.. Bol su içme kısmını es geçtim bir haftadır. İşlerim yoğun diye güya. Bikinimle rahat ediyim istiyorum. N

Cok sevindim canim. Spora da devam et faydasi olacak. Doktordaydim ben de gecen hafta spor yapmaniz cok iyi kendi kendinizi tedavi ediyorsunuz dedi.

Kızlar bu arada bugün ofiste spor yaptım Oddk demişti galiba biri gelebilir kaygısı ile ekstra heyecan oluyor diye Leslie color miller'den öğleden önce 1 tane, öğleden sonra da 1 tane yaptım. Sürekli bilgisayar başında olduğum için çok iyi geldi. Bu miller hafif te zaten, hem bacaklar, hem kollar, omuz falan çalışmış oldu böylece

Şimdi walk'n tone'u bitirdim. Vücudum yürüyüşten sonra soğumamış olacak ki süper terledim. Tüm bacak kaslarımdaki gerilemeyi hissettim. Bu videoyu beğendim. Sık sık yapacağım. Süresi de kısa olduğu için bana uygun. 14+8 dakika olarak 2 part halinde var genelde.:118:

Herkese gunaydinnnnnnnnnn :) Evdeki 63783828282 tane isi bitirdikten sonra Lesliecigimle kavusucaz inşallah bugun :) Ama hala karar veremedim hangi videoyu yapacağıma? N nosee

Katılırım tabi enerjisi yüksek bi yer burası insana da bulaşıyo illaki.50 mg daha iyi olur umarım. Ben televizyona flaş bellek takıp yapıyorum bazen küçük oğlumun hoşuna gidiyo konuşması walk walk diyoya. Oğlumda alaya alıyo aynı ördekler gibi wak wak diyo anne diye Önceki

Selam kızlar.. Sayfa sessiz kalmış bugün.. Ben de raporumu verip kaçayım. Leslie burn +The 7 Best Ab Exercises +Butt Workout 1: Tone Up | 30 DAY BUTT LIFT yapıldı..

Günaydin kizlar. Burn, pilates karin hareketleri ve tibetlerimi yaptim.

Merhaba arkadaşlar, dün 1 saate yakın dışarıda yüründü. derindenizlerden

dun aksam bisi yapamam diyordum ama saatin 22.30unda kaldirdim totomu burn ve firm yaptim. sonra da uykum kacti :))) bakalim bugun nasil gececek.. . push ;

Canim ben direk leslie ye odaklaniyorum beni asil motive eden o. Eskiden sesi kisik yapardim simdi onu dinlemek icin aciyorum. Her yapisimda da bu kadin bu yasta bu form ve enerjide ise bu sporu yapmaliyim diye diye hoplayip zipliyorum. camamber

gunde 1.5 saate yakin yuruyen biriyim, ama hic kilo veremedim. klasik dogum sonrasi kilolar. daha sonra yuruyusumu hizlandirdim, durup dinlenme olayini kaldirdim ve asla 20 dakikadan once yuruyusu kesmedim. kilolar gitti. haftasonlari evde leslie yapiyorum. bazen aksamlari bel-bacak-kalca videosunu yapiyorum. ozellikle leslie ablamiz ciddi kilo verdirdip, sIkIlastirdi. tempoyu hic dusurmedigimizden olabilir.

Anladım, teşekkür ederim. Ağırlıklarla yapılınca kalori yakımının arttığından bahsedilmişti de ondan merak ettim, demek ki polar saatle öğrenmiş arkadaşlar. Bende dumble var ama pek sevmiyorum ağırlıkla yapmayı, ayağa takılan ağırlıkları hiç bilmiyorum ama zaten birkaç kere ayak bileğimi burkmuş biri olarak sanırım bana uygun olmaz N

Günaydın günaydın herkese Derya'cım ne güzel motive ediyosun herkesi. Ben sessiz takılıyorum biliyosun takip ediyorum seni. Dün doktoruma gittim ilacım bitti ama etkisi yok dozunu artırabilir misiniz dedim önce tahlile bakalım ondan sonra artırabilirim dedi.50 mg yazdı bu sefer tahlil sonucum bugün öğleden sonra bakalım. Su dolu balon gibiyim şiştim resmen. . push ;

Yuruyus yalan oldu bugun. Alisveris, arkadaslarla yemek derken su saat oldu amarula ile muhabbete devam ediyoruz. Iyi uykular herkese iPhone 'den gönderildi

Daha bir gün bitmeden insan ertesi günü planliyor degil mi? camamber

Günde yarim saat bile ayirsan faydasini görürsün.

ooooh bir sürü yeni yrüyüşçü katılmış aramıza, hoş gelmişler :) tek tek alıntı yapmak istemedim ama hepiniz çok motive yazmışsınız, inşallah istediğinizi başarırsınız. böyle sürekli paylaşım yapan, samimi olanlar için hep iyi enerjilerimi, dualarımı yolluyorum. ben de motive oluyorum çünkü, ayrıca bildiklerimizi yaptıklarımızı dökmeliyiz ki yenileriyle doldurabilelim Bugün mutsuz hissediyorum, programımı yapamadım birazdan da evden çıkmam lazım. acayip demotiveydim sabah zorla bisiklet çevirdim bir saat. Leslie mesli hak getire. Dünkü kaçamağın moral bozukluğu sanırım ama bundan kurtulmalıyım. Bu arada dün akşam Murakami'nin "Koşmasaydım Yazamazdım" adlı kitabını bitirdim. 33 yaşındayken ve günde 3 paket sigara içerken koşmaya başlıyor ve koşu onun hayatını değiştiriyor. şu an 50 küsür yaşında maraton koşuyor. çok güzel düşünceleri var hayat ve spor konusunda, akşama ya da yarın beğendiğim yerleri paylaşmak istiyorum burda.

Merhaba, dışarıda yürümekte gayet iyi ve sağlıklı bir şey lütfen kendinize kızıp olumsuz düşünmeyin. derindenizlerden

tatlım tek günlük bir şey değil ki haftanın 3-4 günü böyleyim. bu mentaliteyi değiştirmem lazım. gulfuren

Herkese mutlu haftalar.. Ben ramazan bayramı için tatil planı yapmaya başladım bile. Demek ki daha sıkı bir şekilde spor yapmalı ve diyetimden şaşmamalıyım. Eşime ve kız kardeşime sordum selülitlerimde azalma varmış beni kırmak istememişte olabilirler. Dün uzun bir yürüyüş yaptım. Bugün rutine devam.

sağol canım emeğinesağlık Önceki

Hepsi birbirine benziyor. Degistirerek yapmak daha faydali. Radio remix burn bunlar hep yag yakmaya yonelik.

Aa ben seviyorum bakimli olmayi. Kiyafette de öyle eskiden 40a gelmis kadinlar nine gibi giyinirdi ben yirtik pirtik kotlar sortlar aliyorum. Büyük oglum anne metalciler gibisin siniftaki kizlar bile senden yasli duruyo diyo.

Tesekkür ederim canim, aramiza hosgeldin. Ben de hasimoto hastasiyim biliyorsun ve sporla yeniden sagligima kavustum. Doktorum bile sasiriyor durumuma. Sporla kendi kendini tedavi ettin diyor. Devam ettikce faydasini mutlaka göreceksin. Askim

3 mega miles, 10 min booty shaking, 50 yarim mekik, 100 pedal çevirme hareketi ve 50 tane de yerde popo kaldirip indirme hareketi yapıldı. Cok sukur bugun de boş gecmedi :)))

Cok sevindim canim. Insallah sabaha iyilesmis olursun. Tekrar gecmis olsun. Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Zorlanmana hic gerek yok canim günde yarim saat spor da cok iyi bir secim. Uzun vadede inan bana cok güzel etkilerini göreceksin. Ben 1,5 yildan sonra kendimi taniyamiyorum artik. Durusum bile hic bu kadar düzgün olmamisti. Bundan 5 kg daha zayif zamanlarimda bile bu kadar fit ve sekilli degildim.

Malesef sohbetlerinize katılamıyorum. Bugün firm 30 yaptım. Sauna eşortmanımı giydim ve çok güzel terledim. Troidlerim yavaş çalışıyor ve çok az terliyorum. Haftada bir iki kere sauna eşortmanını kullanıyorum. İki kilo dambıllarla yürüdüm. İnsan spor yapınca çok mutlu oluyor. Ben bilinç altının yeme ile çok etkisi olduğunu düşünüyorum. Normal beslendiğim halde bu yediklerim kilo yapacak diye düşündüğüm zaman kilo aldığımı fark ettim. Yediklerimi bende gün içinde dengelemeye çalışıyorum. Bu şekilde insan sıkılmıyor. Spor ile desteklenince de güzel sonuç almamak mümkün değil. Haftada bir sebze ve meyve ile beslenmenizi tavsiye ederim. Cünkü hücrelerdeki fazla su ve toksinleri atınca kilo verme hızlanıyor. Doğumdan sonra 72 kilodan 54 kiloya kadar indim. Şu an 56 kiloyum. Boyum kısa olduğu için 4 kilo verip sıkılaşmak istiyorum. Sizinle bunu başaracağıma inanıyorum. Derya 1970 videolar için tekrar teşekkür ediyorum.

Ben de kizimla 2 saat yurudum alisverisimi de yaptim dondum. Aksamustu bile 35 derece sicak vardi.

Günaydın.. Benim de selülitlerim var.. Kahve scrub nasıl bir şey nasıl uygulanıyor?

Bu Tibet ne ki Araştırayım bari azıcık iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Öğle yemeğimden sonra ofiste egzersiz yaptım sonrada kollarımı bir güzel esnettim. Oh süper geldi. Ofiste tek olmanın faydaları. Her an birisinin gelebileceğini düşünmek adrenalin katkısı da yapıyor.

Aynen yaaa :) o kadar cok video var ki hangisini yapsam bilemedim. Denemediklerimden yapmak istiyorum ama karar veremedim. Firm ve color miles videoları nasıl ki? Henüz inceleyemedim :/

vidyocular her yerde pesimizde.

Sizede güzel bir gün diliyorum. Geçmiş olsun. Buradan öğrendiğim bir bilgiyi aktarmak istiyorum. Magnezyum ve kalsiyum hapıyla ben artık regl ağrılarından kurtuldum. Bir hafta önce kullanmaya başlayın farkı görün. gulfuren

Ayyy daha ütü var aglamak istiyorum kadin olmak ne zor arkadaş! Temizlik ev isi derdi bizde, formda kalma bakim her halt bizim derdimiz. Sanirim aglicam. Sporu hangi totomla yapcam ben

Hayırlı olsun topiğimiz... bende bu ara hep dışarıda yürüyen biri olarak sevindim... inşallah bol bol yürüyüp yazarız... herkese bol bol miller, km'ler... (derya abla senide tebrik ederim 3 saat.. imrendim valla..)

Denemedim canim onu da bir arastirayim.

Ayni konuyu ben de merak ediyorum. Bizim burada gormedim hic.

Tk500 çok güzel terletiyor ve her yer çalışıyor. Kutlarım. derindenizlerden

Onlar da gider canim merak etme hersey sirayla. Bu baslikta seni daha motive gördüm ve bu beni cok mutlu etti. Böyle devam et artik lütfen. Emeklerin bosa gitmesin.

He he olur öyle, ama suyu birden değil bardak bardak içmeliyiz hatırlatayım dedim. Her saat başı bir bardak mesela.

Evet dikkat edicem artık inşallah kısa zamanda hedefime ulaşırim Bide bişey sorucam gündüz degulde aksam yapsam olurmu acaba geç saat

Çok doğru söylüyorsun bence, herkesin bünyesi farklı kimi kilo veriyor, ramazanda bende genelde alıyorum... kilo almamak bile çok önemli bence... Bir de kızlar artık ramazan yaz vakti olduğu için iftar akşam saat 21.00 gibi oluyor, çok fazla aç ve susuz kalınıyor... o yüzden ekstra iftardan önce fazla enerji sarfedilmemeli... tehlikeli olabilir vücuda... şeyda coskun zaten hep aç gezdiği için ona dokunmuyor olabilir. en iyisi hafif bir iftar , iftardan sonra hafif ama uzun süreli yürüyüşler daha sağlıklı olabilir... ...

Askolsun canim af ne demek okuyanlar cümlenin anlamini dogru anlasin diye düzelttim. Cok güzel bir yazi. Ben de arastirayim bu kitabi. olbey

ramazanda bende colar mileslerden yapmaya çalışcam kilo vermek yerine almadan atlatabilsem sevineceğim

maşşallah çok güzel olmuşsun derya abla... Valla hayranım senin azmine 3 çocuktan sonra nadirdir böyle fit hatunlar

Derya yerden göğe kadar haklısın. Ben bazen gerçekten dikkat ediyorum bazen de kıtlıktan çıkmış gibi yiyorum. Ama genele vurursak çok yiyorum. Dolayısıyla yaptığım spor sadece kilo almamı engelliyor. Bazı şebeblerden dolayı spor yapamadığım zamanlarda aynı yeme düEnimle kilo alıyorum. Aslında sürekli menü paylaştığım bir topik var ama kilo vermeyi başaramadım bir türlü. Bundan sonra dikkat etmeye özen göstereceğim Teşekkür ederim gözümü açtığın için iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Yeni cicilerini anlatırsın artık bize camamber

Kizlar size yazdiktan sonra ciktim yeni döndüm bir sicak bastirdi sormayin. Bu arada detox suyunun etkilerini deneme firsatim oldu. Sabah icmistim yarim litre kadar, az yaptim zaten denemek icin cok sükür markette tuvalet var yani alisverisin yarisinda 2 kez alisveris arabasini birakip zor kostum. Sizdeki etkisini bilemeyecegim ama bende bagirsak calistirici etkisi oldu. Evdeyken iyi de disari cikacagim zaman icmeyecegim.

haklısın derya abla, böyle yüzüme vurman iyi geldi

oddk ve camamber çok teşekkürler, çok kolay gibi demişsiniz bende yapıcamm... aynen insan herzaman ağır tempolu şeyleri yapacak güç bulamıyor... böyle yavaş yavaş yapılacak egzersizlerde güzel, hem de etkili... mesela kaç gündür yüksek tempoda yürüyorum, bugün vücudumda bir yorgunluk var... artık daha düşük tempolu şeyler yapıcam...

Gunaydin arkadaslar hepinize iyi pazarlar. Biliyorum yine tepki alacagim ama sizlere bir elestiride bulunmak istiyorum genel olarak kimse kisisel olarak üzerine alinmasin ancak böyle yapanlar alinabilir tabii. Simdi yaziyorsunuz 5 milbyaptim ustunesunu sunu yaptim sonra gittim sunlari yedim verdiklerim geri aldim. Kusura bakmayin ama o sporu neden yapiyorsunuz o zaman? Bosuna kendinize eziyet etmeyin. Spor yapip ardindan patlayana kadar yemek ve bir de ustu e basari beklemek sadee kendini kandirmaktir. Kilo vermek ve kendinizi forma sokmak disiplin ve irade isidir. Isterseniz beni 9. Köyden kovun ama yine de bu gercegi degistiremezsiniz. camamber

http://www.kadinlarkulubu.com/showthread. php?t=719638 arkadaşlar soma için, kk da yardım kampanyası başlatıldı. Lütfen desteklerinizi esirgemeyin. camamber

Rosecim iste o mega milestaki miller sirasiyla son mili de abs yani karin icin. . push ;

süper bilgiler ellerine sağlık derindenizlerden

yok kesinlikle bayağı sıkılaşmışsın, bir süre önceki resmine şimdi bir daha baktım da küçük yağ pırtlamaları görünüyor. yeni resimde her yerin dümdüz. göğüslerin de genç kız göğsü gibi olmuş valla.

eşinin dediklerine takıl canı insanı motive ediyor. ben eşimle nişanlıyken 72 kg felandım bana bir gün dedi ki tosunum benim çok zoruma gitti 3 ayda 10 kg verdim 62 olmuştum o gaz verdi bana yani:) birde doğumdan sonra kilo aldım baktım eşim 85 ben 82 yim kahrımdan öldüm azmettim şu an 68 im eşim hiç ses çıkamaz aslında ama ben takarım bakışına ya da olmamış bu deyişine yaparsın merak etme :) . push ;

Merhaba, leslie ile yürümeye yaklaşık 12-13 gün oldu. merak eden arkadaşlara söyleyebileceğim 1 kilo verdim yediklerime biraz dikkat ederek çok kasmadan kendimi ama 3 kilo vermiş gibi duruyorum her akşam 3 mil yapıyorum. Akşam yapamayacağımı düşünürsem sabah yapıyorum yani kısacası mutlaka yapıyorum. Bana çok iyi geldi şu an tartıda fazla çıkıyorum şişliklerim var birde kas yaptığımı düşünüyorum ama görünüşüm 3 kilo vermiş gibi..:) . push ;

Seneye kendin icin soylerson bunlari canim. Walk walk walk. Bosuna israr etmiyorum sana yap diye.

Arkadaşlar bu msj arada kaynamasın. Bu kampanya ile yada farklı biçimde SOMA'ya destek olmalıyız. Hayatını kaybedenlere Allah'tan rahmet, ailelerine baş sağlığı dilerim. Bu olay vesilesi ile iş güvenliği ve işçi hakları tam olarak sağlanır, başka canlar yanmaz, başka çocuklar babasız, babalar oğulsuz kalmaz umarım. Orada çalışanın da, işverenin de, resmi kurumların da çıkarması gereken çok ders var.

4 Mile power walk yorumum: - Leslie'nin yeni dvdlerinden (Just Walk serisi, 2012 yılında çıkmış), benim favorilerim arasına girdi. - 1 mil klasik yürüyüş + 2 mil power express + 1 mil klasik yürüyüş şeklinde - power express'te twist hareketleri, jumping jacks vs var. kalbi bayağı hızlandırıyor ve ben çok eğlenceli buldum. - power express bölümlerinde zıplamalı yerler var, rahatsızlığı olanlar, kondisyonu düşük olanlar, bu kısımları atlayabilir. - arkadaki insanlar genç ve fit . hiç erkek yok. Leslie'nin eski dvdlerinde sıradan insanlar oluyordu, bazıları da çok şişman olanlar... yeni dvdlerde nerdeyse amerika'dan çıkmış bütün spor dvdlerinde olan sahtelik de var biraz. bazı insanlar bundan şikayet etmiş amazon'da. bence fit insanların ve biraz şişman insanların karışımı olsa daha güzel olurdu. - yaktığım kaloriyi hatırlamıyorum, bir dahaki sefere yazacağım. tanıtım videosu: http://www.youtube.com/watch?v=wEzi_r5biyY bu arada ben Leslie planımı yaptım 7 Haziran'a kadar şöyle: ptesi: 5 day slim down salı: 4 mile power walk çarşamba: burn 30 perşembe: 4 mile power walk cuma: 5 day slim down ctesi: burn 30 pazar: burn 30

Tabi ki egzersizler de metabolizmayı hızlandırır. Benim demek istediğim ağırlık kardiodan yana olmalı kilo vermede. Ama yağ eksilmeden vücuda şekil vermek çok zor olur. Cilt sıkılaşır sadece. Kaslar yağın altında çalışmış olur. camamber

jilliani yaparken diz agrisi bende de oldu halbuki yaparken zor gelmemisti sonradan agri oldu. Yürüyüs ve leslie ile olmuyor cok sükür.

Öncelikle geçmiş olsun derindenizlerden... gerçekten çok kötü bir hastalık, inşallah hemencecik düzelirsin... Benim bugünkü raporum akşam dışarda 6.7 km yürüdüm...500 kalori yaktım... eve gelince bölgesel de yapayim diyordum, bende yemek yapayim falan derken şu an yatağa bile zor gidicem sanırım... derindenizlerden

ben oruç tutmuyorum, şeyda coşkun'u da hiç sevmiyorum ama o kadın oruç tutarken iftardan önce yürüyormuş, açlığı gidiyormuş. gün içinde çok fazla yorulmuyorsan bence olabilir. yürüyüşten hemen sonra su içme şansın olur. benim de akşam yürüyüşe çıkınca iştahım azalıyor ama şimdi tam da emin olamadım bu şeyda'nın yöntemi zararlı da olabilir.

burn videosu kaç part bende 1 part var da:26::26:

Cnm 7 haftalık hamileyim iPad 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Ben de lesliemi yaptım geldim. Tok mide ile yapınca çok midem bulandı ama neyse. Salatadan bişey olmaz dedim ama mide doluysa fark etmiyormuş. Daha 40 squat var. Onu midem rahatlayınca yapacağım. Geç meç yapacağım sporumu. Kaçış yok

rica ederim gomplayerden sorun olmuyor sesler, bende bugün burn ve firm 30 yaptım

iadeli ziyaret misali güzel kalpli enerjisine hayran olduğum arkadaşıma hayırlı olsun demek istiyorum, arkadaşlar aranıza gerçekden spora aşık hayata pozitif bakan güzel yürekli bir arkadaş katılmış ben harika dostlukların güzel paylaşımların olacağından eminim, neslişimin katılmak istediği yere arada misafir olmak isterim neslişimle engüzel ortak noktamız spor aşkı her ne kadar kilo vermeye ihtiyacı olmasada aklına koymuş 2-3 kg daha vermek istiyor neyse kısacası hayırlı olsun arkadaşım hepinize sağlıklı ve sporlu huzurlu günler dilerim

günaydın sabah 40 dk dısarda yurudum süper oldu şimdi güzelbi kahvaltı yapıcam sonra ev işleri beni bekler akşamda tekrar leslie

dün 5day slim down bugün de radio remix yaptım

Bıde kızlar benım gobek ve sımıtlerım cok fazla mekık bu konuda ıse yarıyormu yada sadece leslıe gobekte faydalımı ayrıca tavsıyelerınızıde beklıyorum&#128536;&#128536; derindenizlerden

, Harikasınız. Hem o kadar iş güç, hem de bu kadar sıkı bir spor alışkanlığı. Forumdaki bir çok kişi ve benim için harika bir örneksiniz. Birkaç saat öce bir blogda okumuştum, dakikada atılan adım sayısına göre km hesaplama ile ilgiliydi. Tekrar bulabilirsem eklerim.

Herkese mutlu pazarlar.. bugün dinlenme gunum 6 gun leslie yapip pazarlari mola veriyorum.. gerci birazdan 2 saat surecek bi temizlik tenposuna giricem cam falan bugunde boyle gecicek yarin tam gaz walk walk walk

Bende hafta sonu boyadım beklerken de 2 mil yapmıştım Beyazlarım kapandı leslie sayesinde O videonun ilk partında 1 yazmıyor, ama diğerinde part 2 yazmış. O nedenle karıştırmamız normal camamber

şu tibete bir ben başlayamadım ya :) çok merak ediyorum.. 9 aydır spor yapıyorsanız Leslie'nin son çıkan videolarını denemelisiniz

Ben gecen yil kullandim, enerji icecegi ve kahve l carnitinden daha fazla enerji verdigi icin biraktim. camamber

Soru derya hanima gibi gelmis ama ben de iki gundur farkettigim birseyi paylasayim tibet konusunda. 17 tekrara gelip 13 tekrara dustum zorlaninca. Sol bilekte ufaklikla ilgilenmekten kaynaklanan meniskus benzeri bir yirtik olmus baglarda. Gecen hafta mr sonucu kemikte de carlak ve iltihaplanma basladigini ogrendim. Tibette bileklere agirlik bindigi icin son 2 gundur agri artinca ve yaz sonu operasyon planlandigi icin yapmayayim dedim. Iki gundur erkenden sizma, yorgunluk ve surekli bir dinlenme istegi peyda oldu bende. Sagligin musade etmiyorsa bile ettigi kadarini 3tekrar olur 5 tekrar olur yapma karari aldim ben tekrar kendi adima. Cunku verdigi enerjiyi cidden kaybetmek istemiyorum hic :)) Bugunun raporunu da vereyim hemen 3 mile burn (toplu olan milleri 1lik dumblelarla) yaptim. Kollar 2. milden itibaren super calisiyor. Guzeldi :)) Herkese guzel bir aksam diliyorum, sevgiler iPhone 'den gönderildi

Ben de 5 mega miles in 3 ya da 4 milini yapmak istiyorum bu hafta bölgesel az calistim.

Istersen 3. ayin sonuna kadar bekle canim doktoruna danismadan da baslama.

bugünümü 4 fast milin 2 mili ve 3 fast mil ile kapattım olbey

Hosgeldin canim bircogumuz cocuklarimizdan dolayi evde spor yapiyoruz. Basligi biraz incelersen yaptigimiz sporlar hakkinda biraz fikir edinebilirsin. Herhangi belirli bir sporla ilgili sorun olursa da yanitlariz. Z

Tesekur ederım canım sımdı gordum yazını bende aslında kendımde kılodan nefret edıyorum tabı esım nedese bana kıloluyum dıye oyle soyledı dıyom Sen cok guzel azmetmıssın canım ama ben okadar azımlı degılım kı bahar temızlıgı yapıom dıye ıyıce bosladım yıne en kısa surede aranıza donmek dılegıyle &#128536;&#128536;&#128536;

500 steps + walk'n tone + 500 steps şeklinde leslie ile akşam yürüyüşümü yaptım, duşumu aldım. Şimdi koltuğa yayılıp günün yorgunluğunu atma vakti. camamber

Tunaydin herkese.. Ne zamandir rapor vermeye giremiyorum :/ Haftasonu burn ve firm yaptim. Bugun de radio remix yapio uzerine ev supurdum. Keyifli bir hafta diliyorum hepinizeeee iPhone 'den gönderildi

3 fast miles yapildi. Her zamanki gibi birkac günlük tembellikten sonra leslie beni kendime getirdi. Bu arada leslie nin bloguna son ekledigi yazidan eklentiler yapmak istedim. " Yürüyüscüler, 21 günde gercek bir degisime ugramanizin mümkün oldugunu biliyormusunuz? Bu bir saka degil, tempolu bir calisma ve dengeli beslenme ile bu sürede ciddi sonuclar alabilirsiniz. Tabii smoothie diyetleri ya da ilaclardan bahsetmiyorum. Günde birkac mil ve beslenmede birkac degisiklikle forma girmek bircok insanin inandiginin aksine mümkün. Benim calismalarim bir tüm vücut calismasi ve tüm kas gruplarini kapsiyor. Yani kardio ve bölgesel bir arada... 3-4 gün icinde kendinizi daha fit ve kiyafetlerinizi daha bol hissedeceksiniz. 7 gün sonra gercek degisim olusur. Vücut yaginizi enerji olarak kullanmaya baslarsiniz. Kaslar daha fit olur. Spor yaptikca saglikli yemek secenekleri yapmaya da baslarsiniz. 14 gün sonucunda ciddi anlamda vücut yagi kaybetmis olursunuz. 3,5-5 kg kaybi demek 2-2,5 kg yag kaybi demektir. 21 gün icinde 1 kiyafet bedeni incelebilirsiniz. Kaslar artik daha belirgindir, 3-5 kg vermeniz mümkündür. Enerjiniz tavana vurur. Kan basinci, glukoz, kolesterol hepsi düzene girer. Örnegin Ultimative 5 day walk plan yapacaksaniz Haftanin 5 günü yapin, 6. gün eglenceli ve hareketli bir aktivite yapin, 7. gün de dinlenin. Dengeli beslenin, porsyonlarinizi kücültün ve 21 gün sonunda elde edeceginiz sonuclara sasirin. " Leslie Sansone. Bir de haftalik örnek vermis: Pazartesi 3 mil, Sali 4 mil, Carsamba 1 mil, Persembe 2 mil, Cuma 5 mil.

Merhaba biz komşumla başlıyoruz spora ikimizinde çocuğu küçük evde yapabileceğimiz en güzel spor ama hangi videodan başlayalım bilemedin önerilerinizi bekliyorum yardımlar için teşkler iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Arkadaslar yine sizin objektif fikrinizi almak istedim. Bir süre önceki halimi, bugünkü halimi ve leslie öncesi halimi ekliyorum. Karnimda fark görüyormusunuz sizde? Eklentiler $IMG_1784. jpg 17,1 KB · Görüntüleme: 103 $asset. jpg 7,5 KB · Görüntüleme: 94 $IMG_1897. jpg 14,9 KB · Görüntüleme: 94

Tabii ki tamamen kati diyetlere ben de karsiyim ama denge cok önemli. Mesela örnek vereyim simdi camambercigim yine alinacak ama, döner yedik cok güzel ben de bazen yiyorum ama o günlerde aksam ya yemiyorum ya da meyveyle gecistiriyorum. Biz de esimin izine geldigi günlerde oturup bir iki kadeh sarap icip sohbet etmeyi cok seviyoruz ama bu günlerde yediklerimizi degistirdik. Sonuct keyif yine keyif. Mesela börek cörek gibi hamur isleri yemiyoruz haydari ya da havuclu meze gibi yogurtla zeytinyagi ile yapilan hafif soguk mezeler yapiyoruz. Ya da kuruyemis atistiriyoruz ki kizartma hamur isinden daha saglikli. Benim demek istedigim zaten spor yapilacaksa hic yenmesin degil, tabii ki spor her halukarda saglik icin faydali ama amacimiz önemli nokta burada. Eger vücudu sekillendirmek ve kilo vermek sikilasmaksa amac biraz daha kendimizi kontrol altina almakta fayda var. Yiyip yiyip ayy millerce de leslie yaptim, sunu yaptim niye karnim gitmiyor, niye bacagim gitmiyor demenin bir anlami yok. Yoksa hepimiz insaniz tabii ki ardindan toparlamak sartiyla kacamak günlerimiz olacak.

4 fast miles yapildiii :) Herkese iyi uykulaarr... iPhone 'den gönderildi Önceki

Vakit sorunun var ise ilave olarak evde leslie yapabilirsin canım.

Bayanlar az önce leslie 3mil yaptım ama bazı yerlerde 70 bs 100 bs gibi seyler yazıyodu ne anlama geliyo acaba

gnc'nin yesil kahvesi de var Derya abla, orda bulabilirsin. hap seklinde olani da var. N nosee

canım 8-20 mesai eve gelip evin işi dinlenme yarının programı hazırlığı derken uyuyorum... hergün olmasa da haftada 2 3 kere 1 saat yürüyebilirim belki ama 1 saat ayırmak benim için çok gerçekten...

Hic ürkmene gerek yok. Ilk iki uc gun zorlaniyorsun en fazla daha sonra hareketleri yapinca mutlu oluyorsun hevesin artiyor Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. N nosee

canım bende iki videoyu peşpeşe yaptım bu hafta ama 3 gün sadece,3 günde bandlı olan 1-2-3-4 mega miles yaptım deryanın dediği gibi haftada 3 gün banada uygun geliyor 2 kg dambıllar+500 lük manşetle yapıyorum

3 fast mill yaptım akşamda eğer yapabilirsem burn yapmayı planlıyorum derindenizlerden

Hımm oraya özel bir virüsse doğrudur. Şimdi halsizim ama daha iyiyim şükür.

Butun ogleden sonramizi cocuklarla spor alaninda gecirdik. Oglum bisiklete bindi ben kizimla yurudum kostum. Hareketli gecen her gun cok mutlu oluyorum. olbey

sizi sürekli okuyorum ama foruma düzenli girme şansım yok... Tecrübelerinizden faydalanmak isterim. benim kilom çok güzel ama bayağı göbüşüm var. yağ oranım fazla yani. Ayrıca duruş bozukluğu, hafi kamburluk gibi bir durumum var. Birde yaz geldi malum, kısa kol giyiyoruz. kollarımı sıkılaştırmak istiyorum. Kendi araştırmalarım ve önceki egzersiz deneyimlerimden yola çıkarak kendime bir program hazırladım. bir haftadır düzenli olarak uyguluyorum. 1 gün kardiyo yapıyorum. 50- 60 dk. Ertesi gün bölgesel egzersiz yapıyorum. Dambılla kol çalışması. 20 dk kadar. 20 - 25 dk kadarda sırt, karın, bel egzersizleri. yani haftada 3 gün alt bölgeyi, 3 gün üst bölgeyi çalıştırıyorum. 1 gün de dinlenme olacak ama o gün illaki ev işleri, market alışverişi gibi aktiviteler yapılacak. Yan gelip yatmak yok. Aslında spor salonuna gidip, profesyonel bir program almak istiyorum ama hepimizin yaşadığı bir sürü imkansızlıklar nedeniyle şimdilik mümkün gözükmüyor... Şartların iyileşmesini beklemektense; kendi başımın çaresine bakmaya karar verdim. Fikirlerinizi bekliyorum :)))))))

Canım 10 günde 10 kilo verdin olarak okumuşum. O nedenle öyle yazmıştım. Önceden spor yaptığına ve sporu sevdiğine göre eminim sende düzeli yürüyüş ve leslie'ye başlarsın.

bugünde leslıemı yaptım leslienin eskı bı vıdyosu vae 2 mıll siyah çorap gıydıı onu yaptım bugun her nekadar bıraz hareketkerı kaçırsamda terledim hemen duşa gıdıyorum

firm videosunusu ağırlık olmadanda yapabilir miyiz:26::26::26:

Benim üç sebebim var: hava kapalı, regl olacağım, annem yok-yemek işi bana kaldı. Ama ara verip hamlaşmak istemiyorum. Kendimi zorlayıp yapacağım. Yine yağmurlu bir istanbul günü. Yağmur hızlı yağdığı için barajlarda su seviyesi yükselmiyormuş. Barajlar için yavaş ve uzun süreli yağmalıymış. Bu gidişle spordan sonra duş almak yerine ıslak mendil gibi yöntemler kullanmak zorunda kalacağız sanırım Hepimize enerjik, pozitif bir gün olsun.

Gunaydın kızlar kandılınız mubarek olsun bıgun bısey yapamadım nıyetlıyım

Merhaba kızlar burn 30 yaptım geldim,, uzun zamandır yapamıyordum. Ayrıca trambolin almayı düşünüyorum deneyen var mı aranızda =?

Sagol canim, cocuklu evde eksik olmayan durumlar. Hastalik hasariligini engellemiyor pek. . push ;

Zaten ara ara çalışan kasları esnetip rahatlatmak gerek, yoksa sakatlıklar kapıyı çalıyor. Bu arada, hangi pilates serisine başlamıştın, o da mı Leslie?

Gunaydin kizlar. Esim saliya kadar evde artik neye firsat bulursam onu yapacagim. Önceki

Merhaba herkese. Ben dün akşam sadece bacak egzersizi yapabildim. Sürekli koşturmaca halindeydim eve de geç gidebildim. Bu akşam 3 mil leslie arkasından da yine bacak çalışırım. Haftada iki defa kahve scrub yapacağım. Geçen hafta yaptım. Bakalım nasıl sonuçları olacak selülitlere. Bol bol su içiyorum. Yeşil çay aldım işte de yeşil çay içeceğim artık. gulfuren

Merhaba kizlar.. C. tesi, pazar ve bugun Leslie yapamadim. Evde tadilat var, her yer batmis durumda, birde regl oldum sormayin gitsin. Bugun diyete baslayali tam 2 ay oldu.. Bu 2 ay zarfinda 72 kilodan 64,3 kiloya dustum. Leslie'ye de tam 6 haftadir devam ediyorum. Bu ay da su 4 kilodan kurtulup bay bay dersem harika olacak. İki dogumuma da 85 kiloyla girdigimi dusunursek benim icin bu kilolar bir mucize.. İlk hedefim 60 kilo, sonrasi ise 55 kilo.. Arada Ramazan var, muhtemelen sporu iftar sonrasi yaparim diye dusunuyorum.. Hayir olsun bakalim, cok mutluyum.. Allah herkesin gonlune gore versin. Yeni basligimiz hayirli olsun... Sevgiler...

canım iyi yapmışsın diyemiceğim özür dileyerek çünkü hazır meyve sularıda sandığınız kadar masun değil 15 küp şekere eşdeğer yanlış hatırlamıyorsam keşke soda içseydiniz

oh oh gule gule kullan :) ben de bugun bir tek yuruyus yaptim ustune de pogaclari donerleri goturdum...

Geldim vallaaa :) annem cok sukur daha iyi. Toparlanmam uzun sürdü ama sahalara döndüm:) Cok egleniyorum o yüzden o video ile başladım. Bu hafta boyle alisma süreci sonra gelsin mega miles, 4 fast miles :)

İyi geceler.. Bende kaçar ufaktan camamber

ceruschka da gelmis ne güzel... Umarim annen daha iyidir simdi. Ben 3 fast miles la baslarsin diye düsündüm sen acilisi hizli yapmissin. Bu hizli videolar bir hafta düzenli yapinca bile fark ediyor. Eski leslieciler toplaniyoruz yavas yavas.

Ben yapiyordum gecen yil 450 civarinda yakiyordum.

Anladım canım teşekkür ederim, araştırayım ben de nasılsa spor ömür boyu... Bu arada enerjiniz çok güzel harikasınız cidden.. Kızıma temizlik yapacağım dedim, odasını toplamaya başladı.(2,5 yaşında hem de). Artık bana müsade bismillah deyip girişiyorum. Hoşçakalın...

parkta 1 saat 45 dk yavaş yavaş yürüdüm, 370 kalori. aletlerle de çalışacaktım ama ellerim pislenmesin diye çalışmadım :) kahvaltıdan bi saat sonra Leslie 30 min burn yapıcam ve winsor pilates yapıcam. akşama da annemle yürüyüş, bugün bayağı kalori harcıycam. bu hafta arkadaşlarımın buluşma tekliflerini reddediyorum, çünkü alışma haftamda kaçamak yapmak sporumu aksatmak istemiyorum. bu sefer başarıcam galiba

Degistire degistire yaparsan vücudun alismaz. Tibetleri ben ac karnina yapiyorum sonra ya unutuyorum ya üseniyorum cünkü. Aksam yapanlar da varmis. Ama bana enerji verdigi icin sabah iyi geliyor. banusunucmelegi

canım o youtubede şubatta yayınlandı 2 gün kaldı kaktı hemen ben sürekli takip ediyorum leslie vidolarını ama şu sıra pek takip edemiyorum . push ;

5 mega milin 4 milini yaptım 20dk dışarıda yürüdüm

itiraf etmeliyim koşu da 15 dk nın üstüne çıkamıyorum... hiç halim kalmıyor... yürüyüşle başlayıp koşuyla bitiririm artık... vaktim olsa açık havada sabah akşam 1 saat yürürüm ama malesef ki yok... 30 dk tamamlamaya çalışcam... çok teşekkür ederim...

Bugün temizlikten sonra misafirim geldi henüz spor filan yapamadim. Bari ütü yapip mutfak dolaplarimi sileyim.

Merhaba, kitapta da zaten yapabiliyorsanız önce yürüyüş yapın yazıyordu. Sen yazınca hatırladım tekrar. Haftasonu leslie yapmaya başlamıştım zaten, haftada 1 defa leslie yapacağım. Ben de önce leslie sonra tibetimi yapayım.

Rapor vermeye geldım Sabah uc fast mıke yapıldı ve temızlık sımdıde kızımı yatırıyorum aksamıda bos gecırmem ınsaallah&#128131;&#128131;&#128131; Askim

Günaydin kizlar. Tibetlerimi yaptim kizim öksürüyor doktora götürecegim simdi. Dönünce sporun geri kalanini düsünürüm.

Masallah nekdr gzl zayiflamissnz. Bu azimle daha cook verirsnz insallah cok sevindim darisi kilo vermek isteyen herkese. Durmak yok yola devam:) derindenizlerden

ı-ıh yok o bacak ve kalça çalıştırma amaçlı. esneme için youtube'dan Tara Stiles'a bakabilirsin ya da callanetics'in başındaki esnemeler de güzel.

Merhaba, Karen neler yaptırıyor, sıralayabilirmisin, bir de zorlanmadan her hareketi yapabiliyormusun?

Cok tesekkur ederim. 1.5 lt lik su sisesiyle yapiyorum leslie yaptigimda. 3 mil yaptim. 40-45 dk kosu bandindan sonra leslie ile devam etmeye calisiyorum. Ama daha cok yeni :) ben de basaracagim insallahh :) her gun sizinleyim artik :) Önceki

Merhaba kızlar Bugün spor yapamadım Yarın sabah yine slim in 6 start yapıp ondan sonra gideceğim işe inşallah iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Valla ben spor ayakkabi hep nike aliyorum cok rahat ediyorum. Bir tane ev icin ayirmistim leslieye baslayinca. Sutyen benim aldigim dukkanlar turkiyede var mi bilmiyorum. Intersport tan aliyorum ben. Tabii seksi dantelli sutyen olmuyor haliyle. Bulamayanlar eski tip gogsu iyi saran sungersiz olanlardan kullanabilir. camamber

leslienin kısa videoları ile başlayın 1,2 mil diye zamanla artırırsınız kendinize göre

Başlık hayırlı olsun öncelikle.. camamber siz ayakkabı ve sutyen sormuşsunuz sutyen olarak nike'ın formları bayağa güzel, ayakkabı olarak ise ben reebok'ın antreman ayakkabısını kullanıyorum çok memnunum

ben bu sefer televizyonda ve sesi açık olarak yaptım, 4 mil power walk'un müzikleri de güzel ve Leslie çok iyi motive ediyormuş, keşke hep sesi açık yapsaymışım. dışarıda yürümeye de teşvik ediyor. 30 min burn videosunda da pilatesi övüyor power surge'ler çok iyi geldi, kalbimin güçlendiğini hissediyorum. sen de bugün süpersin bu arada, gerçi hep öylesin hepimize örneksin . push ; N nosee

Günaydın kızlar, dün öğleden sonra ve akşam yoğun geçti, dışardaydım sürekli, giremedim, şimdi baktım hızlıca ne güzel sporlar yapılmış Ben dün fırsat buldukça yürümeye çalıştım, 15 dk kadar Leslie hareketleri yaptım, günü 8000 adımla kapattım. Bugün erken kalkıp Tibet yapacaktım ama kalkamadım. Haftasonu başlayacağım bir aksilik olmazsa. Bu arada bazı arkadaşlar yaptıkları sporların ne kadar kalori yaktığını da yazmış, nasıl hesaplıyorsunuz acaba? Ben yürüyüş yaptığımda adımsayardan bakıyorum, Leslie yapınca da Leslie'nin kendi söylediği kaloriyi dikkate alıyordum. O da yanlış hatırlamıyorsam her mil için 100 kaloriydi. . push ;

Tesekkur ederim. Be de tam tersi gobegimi eritmeye calisiyorum.

ben bunun farkindayim da bir turlu disiplinimi saglayamiyordum, o yuzden yazdigin iyi oldu. daha once kilo verdigimde haftanin 3-4 gunu yarim saatlik spor yapiyordum ama yememe dikkat ediyordum; hemen incelmistim. simdi haftanin 5-6 gunu spor yapiyorum ama incelemiyorum. su ana kadar yaptigim spor bosa giti gozuyle bakmak istemiyorum, en azindan kaslarim guclendi, metabolizmam hizlandi, sagligim icin bir adim atmis oldum. ustelik spor yapmaktan zevk aliyorum artik. ama bu isin en onemli kismi diyet... oyle olmasaydi benim sisman profesyonel voleybolcu arkadaslarim olmazdi :)

İki gündür halı yıkamak ile uğraştım leslie yapamadım.3 mega miles ve 4 dakikalık bacaklara yönelik videosunu yaptım. Coştum biraz mekik, biraz yanlara çalıştım. Yapamadığımda rahatsızlık hissediyorum. Buraya yazmaya da utanıyorum. Yarın genel ev temizliği cumada misafirlerim var. Akşam çok yorgun olmazsam devam. . push ;

Merhaba kizlar. Size bakiyorum hergun. Takilayim sizinle ben de. Azimliyim ve bi gunlukte actim kendime zaten. Bugun 3 mil leslie ve 10 dakika pump it up yaptim. Biraz dans ettim. Duzenli de pilates yapmaya calisiyorum. Bugun henuz yapmadim birazdan baslarim :)

Sabah bol bol alt vücut çalıştım. Popsugar'da inner thing videosu buldum ama nefesim yetmedi bitirmeme Yarın sabah kısa bir şeyler yapıp erkenden çıkmam gerekecek evden.

Teşekkürler bnde 3mil ile başlıcam bugün ev işlerini bitirip hemen leslie başına yani inşallah sizler gibi bende faydasını görürüm

suyu bende denicem güzel olur kanımca

Cocuklar okula gidince ciktim terasa tibetlerimi yaptim kizlar inanilmaz bir sey hemen enerji doldum. 5 mega miles in 2.3.4. millerini yapiverdim. Kizlar bu hizli leslie ler de jilliandan geri kalmiyor yani. Tek farki dizlerimizi zorlamiyor. Yakinda hepimiz fitness modelleri gibi olurmusuz kk fitness grubunu olustururmusuz. Jennifer nicole lee olduysa bizim neyimiz eksik. Google dan kadinin önce sonra resimlerine bir bakin agziniz acik kalir.

Yeni topiğimiz hayırlı olsun. Herkese bol yürüyüşlü ve sağlıklı günlerrr... Önceki

Bugun icime bir kurt dustu ve magnezyum ictim. Uzun zamandir almiyorum. Mucizevi bir sekilde yorgunlugum eklem agrilarim yokoldu. Sanirim spor yapinca gidalardan aldigimiz yetmiyor.

Günaydınnn şimdi kahvaltımı ediyorum domates salatalık biber roka maydanoz lor peyniri ve zeytin ile yeşil çayımı içiyorum 9 gibi yine 5 mile yapacağım inşallah

Gunaydin kizlar sabah erkenden uyanip gunes vurmadan ciceklerimi suladim cocuklarin kahvaltisini verdim simdi bir kahve icip ev ve bahce isine baslamadan 2-3 mil leslie yapacagim. . push ;

yeni topik hayırlı olsum herkesedün dinlenme günümdü bugün 4pover mil yaptım akşamda yapmayı düşünüyorum ama karar vermedim daha . push ;

ay aynen kızlar ya bu ne ya erkek olmak varmış :benim ufaklık uyanmasın diye erken yapıyorum sonra bitmeden uyanıyor ağlamasın diye ne şebeklikler yapıyorum . push ;

Herkese iyi aksamlar.. Bugun burn 30 ve firm 30 u pespese yaptim. Cok eglenceliydi, ozellikle firm e bayildim. Pespese yapmakta bir sorun olur mu acab? Yeni hafta - kilolar ve sikilasmis vucutlar getirsin bizeee iPhone 'den gönderildi

Kizlaaarr bana üst bolgeden kilo verdirecek spor tavsiyeniz var miii

göbeğime de faydası olur mu kızlar... E

slm kızlar bakamazsamda aklım sizde bu hafta yapmadım doğru düzgün ama diyetimi sıkılaştırma kararaı aldım oğlumun babannesi annaesi herkes bizdeydi bir de siparişlerim vardı yetiştirmeye çalıştığım. burn yapıyorum artık bende kısa bakalım ne olacak ayrıca olmayan bir pantolana daha girildi ama kiloda değişiklik yok

Bence ramazanda kilo vermekten çok kilo almamaya odaklanılmalı. İftardan sonra hafif bir yürüyüş sindirime de yardımcı olur.

Boyum 163 kilom 69 ilk hedef 60 olmak vücut kitle ind 25 çıkıyo sporumu düzenli yapıyorum yediklerimede dikkat ediyorum derya abla bana yol gösterir misin

Kizimla sabah yuruyusumuzu yaptik. Simdi sira ev islerinde. N

Bu sabah tibetlerimi yaptim kahvaltimi edip kizimla alisverise ciktim 1 saat yürüdüm. Alisveriste size sadece sokakta yürüdügüm zamani yaziyorum alisveriste gecen zamani hesaplamiyorum. Ögleden sonra da 1 saat bahcede calistim. Dün gece yatmadan pilates yapmistim ev sakinken iyi geldi bugün de öyle yapayim diyorum. Z

Günlerdir spor yapamıyorum. Canım çok sıkılıyor bu duruma iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Deryacım çok geçmiş olsun. İnşallah rn kısa sürede atlatır.. iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Sagol canim ben sizden fikir almak istedim bir de faydam dokunduysa ne mutlu bana.

Kilo vermek için kardioya yüklenmek gerekiyor. Koşu yerine uzun yürüyüş tercih etmeliyiz. Önce yağlardan kurtulup sonra kas çalışmalıyız. Pilates kilo vermende çok etkili olmaz bana kalırsa.

Anneme gelen misafiri kibarlik olsun diye caya cagirdim. Yeni gittiler. Spor fln yalan oldu. Icim sisti muhabbetlerinden. Ah anne ahh :) Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. Önceki

Sen de aramıza hoşgeldin canım. Bizlerle birlikte sende leslie yapmak istiyorsan, konuyu ilk mesajdan itibaren okumanı tavsiye ederim. Videolara internetten çok kolay ulaşabilirsin. Birisinden istemene hiç gerek yok.

5 mill fat burning yaptım bugün soğumadanda twister yaptımm

Beni de alin araniza beni de :) Ben 10 gundur diyet yapıyorum hatta gunlugum de var ) 94 kiloyla basladim 91 e dustum 10 gunde. Spor da yapiyorum ama cok sık degil malesef.. onceki hafta leslie 3 mile yaptim 2 gun. Snra yapamadim. Bu hafta sali gunu kosu bandinda yarim saat tempolu yurudum. Arkasindan da 3 mile yaptim leslie ile. Son olarak 15 dk twister yaptim Dun 45 dk yurudum kosu bandinda ortalama 6.0 hizla 4 km yurumus oldum. Saat gec oldugu icin leslie yapamadim. Bugun yine kosu bandi arkasindan da leslie 2 yada 3 mil yapmayi planliyorum insallah E eboe

Power miles in 2 mili ve tibetler yapildi, 2 saat bahcede kan ter icinde calisildi simdi evi toparlamaya sira geldi.

kızlar bana leslie 3 mili indirebileceğim bi adres atarmısınız indiremiyorum ya derindenizlerden

Bu konuda hep degisik bilgiler var. Ben ilk basladigimda sadece aksam vaktim oluyordu güzel de kilo verdim, simdi sabahlari zamanim oluyor yine faydasini görüyorum. Yani sporun her halukarda faydasi vardir. L

Burn ve firm yapildi.. Guzel gidiyor bir gun radio remix bir gun burn&firm.. Bi sure daha bu tempoda gitmeye niyetliyim. Ama yeni dambillar almaliyim sanirim. Bunlara alistim artik :) iPhone 'den gönderildi Askim

iyi akşamlar kızlar, burn ve firm yapıldı nurnurzinha OL IZ VEL OL IZ

maşallah deryacım çok güzel popon ve göğsün oldukça dikleşmiş ve kıvrımlar oldukça belirgin darısı başıma

Merhaba kizlar ancak ortaliklara cikabildim. Esim izindeydi havalar da cok isininca yüzmeye gittik. Mümkün oldugunca ypzmege ve cocuklarla kosup oynayip hareketli kalmaya calistim. Ancak itiraf edeyim dondurma yedim cünkü cok sicakti. Ama beni gecen yildan beri mayolu görmeyen havuz ahalisinden de iltifatlar aldim gittikce inceliyorsun diye cok mutlu oldum. Bu hafta olabildigince leslie yapmaya calisacagim. Vsn cim seni yürekten tebrik ediyorum az buz degil verdigin kilo kendinle gurur duyabilirsin. Bu basari sadece senin belki ben manevi destek verdim ama kendi iradenle basardin. Cocuklarimiz d aolsa istedik mi neleri basariyoruz en iyi kanit iste.

Bir sorun olacagini sanmiyorum ancak firm bölgesel ve agirliklarla yapilan bir calisma oldugu icin haftada 3 kez filan yapilsa yeter her gün yapmak kaslari yorabilir. Ben düzenli yaptigim zaman firmi pilates bantli calismalarla dönüsümlü bir haftaya yayiyorum. Brazil butt yapmis olanlar bilir ben rio extreme yapiyordum gecen yil 50 dk sürüyordu firm onun daha kisaltilmis hali o yüzden de hosuma gidiyor.

Hosbuldumm :) ac kalmiyorum hic ben. Zaten cok yemek yemezdim. Sadece cips cikolata kola ve ekmegi kestim. Bi de onceden de spor yapiyordum. Hic zorlamadi yaptiklarim cok sukur :) spor insani gercekten cok açıyor.. nefes alış verişim bile değişiyor yaptıkça. Ben evlenince biraz saldim ama simdi toparlamaya kararliyim insallah :)

günaydın kızlar sabah 3 mil leslimi yaptım. regl olmuşum. slim in 6 yapacaktım ama reglimin ilk gününde ağır gelebilir diye lesliye döndüm... N

deryacım fark olmaz mı hiç... ben böyle fotoları gördükçe daha da hırslanıyorum.. maşalahhhh hiç 3 çocuk annesi gibi durmuyorsun...

Canim ben zaten kendime uyarladim cünkü esim de dedi ki makarnayi ekmegi tamamen kesip bir süre sonra yine baslarsan verdigin kilolari alirsin. Azaltarak ye dedi. Ben de kepekli ekmek yiyorum kahvaltida, makarnayi da yiyeceksem öglen yiyorum ve soslarini hafif yapiyorum. Örnegin zeytinyagli domatesli sos gibi. Ama Karatayin sabah kral gibi, öglen dük gibi aksam fakir gibi yiyin prensibini benimsedim ve uygulayinca ise de yariyor. O cikolatayi da yasakliyor mesela ama ben bitter yiyorum. Bircok yerde de bitterin saglikli bile oldugu bilgisi var. olbey

Yeni basligimiz hayirli olsun herkese. Bu sabah 3 saat yürümüs biri olarak ilk mesaji yazayim istedim.

Walk it off kendi basina aylik bir program canim haftada bes gün yapacaksan 3 gün firm diger günler burn yapacaksin. Biz kafamiza göre yapiyoruz tabii. Color miles da öyle ayri bir program her güne 1 ya da 2 mil ardindan da o kisa videolardan koymus. Bana hafif geldi ama kondisyonu düsük olan arkadaslar yapabilir.

Evet ama burn yarim saat sürüyor 4 fast miles 50dk ve onda ben 350 gibi filan harciyorum. Digerleri kadar tempolu degil. Benim en hizludan kastim burn, radio remix ve power miles, mega mileslar digerlerinin temposu daha düsük kaliyor. gulfuren

Merhaba arkadaşlar, ben dün akşam ne ütü yapabildim, ne spor, yayıldım kaldım Bu sabah Leslie ile 2 color mile yaptım, Tibet hareketlerini de yaptım, akşama da ütü sporu planlıyorum bakalım bu sefer derindenizlerden

Bitanesinnnn valla teşekkür ederim:) Kilo kaybi istedigim icin zaten 5-6 gun yapmam gerekiyor diye biliyorum. Kafamiza gore takilmamiz hic hareket etmemekten iyidir valla :)))

ben de sabahtan yapma taraftarıyım, hem kafam rahat oluyor hem bütün gün enerjik oluyorum

Yeni başlık hayırlı olsun. Herkese merhaba. Bugün tekrar lesliye başladım. Akşam yapabildim. Gündüz İzmirde hava çok kötüydü. Bir de sabahları çok yorgun uyanıyorum. Kendimi toplayana kadar öğlen oluyor.

Günaydın kızlar Ben şehir dışında olduğumdan spor yapamıyorum ama Eve döner dönmeZ kaldığım yerden devam edeceğim inşallah Bu hafta sonu hem göbeğimden hem de yan yağlarımdan acayip rahatsız oldum. Çok canım sıkıldı çok iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi Önceki

aynen ben de sebepsiz... belki gezegenlerle falan alakalı bir şeydir. bir de ben kendimi sabote ediyorum genelde, diyetim ve sporum iyi gidince. ama şimdi kendimi yenip Leslie'me koşucam :)

Çok geçmiş olsun. Umarım önemli birşey değildir.

Bu arada Leslie 4 fast miles favorim olsa da 3 fast miles üst bölgeyi daha iyi çalıştırıyor gibi. deneyen arkadaşlar ne düşünüyorsunuz?

Önceki

Gunaydin kizlar. Daha spor islerinegirisemedim aksama insallah biraz leslie ile kurtlarii dokmeyi hedefliyorum. Karpuz, kiraz, cilek, dondurma mevsimi gelince karatay sistemi bende yerlebir oldu. Karbonhidrattan kisarak idare etmeye calisiyorum.

Evet virus o da grip gibi ama mide bagirsagi etkiliyor. Burda cok yaygin son yillarda. derindenizlerden

Bu yorulmayı sevmeyen halin mi

Ilk hareket bas dönmesi yapabiliyor, gözümü kapatip yapiyorum. Birkac etki gördüm ama sonuna kadar gidip izlenimlerimi edinmek isitiyorum.

Günaydın kızlar Bu sabah slim in 6 start yapacağım yine işe gitmeden önce. Zaten akşamları eskiden olduğu gibi fırsat bulamıyorum. Kış döneminde hayat daha düzenli oluyor. Yemek daha erken yeniyor çocuk daha erken uyuyor. Akşamlar çok kısa olunca vakit olmuyor sanki. Bu sabah spor yapma işi şimdilik iyi gidiyor ama kilo veremiyorum o ayrı mesele iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi camamber

Inceldigini gözlemliyorsan yag atamadigini nerden biliyorsun? Internette kaslarin agirliginin insanin normal kilosuna 5 kg gibi bile bir fark yapabildigini okumustum ama vücut yine de sekilleniyor. myzt Meleklerim kızlarım sağlıcakla gelin

Evet havuz cok yakinimda yazin haftada birkac gun gidiyoruz ve tahmin edersin ki 3 cocukla oldukca hareketli geciyor. Yazi boyle idare edecegiz artik kilo almayayim da raziyim. Eylul sonrasi disiplini saglarim yine. Senin rahatsizligin icin burada da yuzme oneriyorlar keske gitme olanagin olsa... gulfuren

Bugün çalışıyorum ne yazık ki. O yüZden yoksa tüm msjları okuyorum. Fırsat buldukça cevap yazıyorum. Genelde böyle yoğun olmuyor.

ay bu walk walk walk dün gece uyumadan önce kulağımda çınlıyordu :) 2 tane uzun video üst üste yapınca Leslie teyze kafamın içine girmiş demek ki, yakında rüyamda da görmeye başlarım derindenizlerden

Leslie ne oluyor canim Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Günaydin kizlar. Güne pilates ve Tibetlerimle basladim. Pilates konusundaki teshisim, düzenli yaptigimda karnimi gerginlestirip daha düz gösteriyor. Kilo ve cm olarak fark yok su anda ama karnim daha düz duruyor. Dün live strong.com da bir makale okudum düz karin icin hiit cardio, bölgesel hareketler ve beslenme ayrilmaz bir üclü diyor. Yani beslenmeye en bagli olan kisim vücudumuzda karin.

Selamlar herkese. Dün spor yapmadım. Nasıl kızıyorum kendime anlatamam. Reglim iştahım da bir garip. Ramazan bayramına kadar fire vermeden egzersiz yapmalıyım. Selülitlerden kurtulmak lazım. Türk kahvesi ile yapılan scrubı mı uygulasam acaba? Dıştan da destek olmuş olurum :/ Askim

Ben de oddk basligi acti kacti diyecektim. Zor sporlarla belki 1-2 ayda sonuc aliniyor ancak kacimiz bunu devam ettirebiliyoruz? Özellikle de evde bakacak kücük cocugumuz, ev islerimiz arasinda? En iyisi yine leslie ve yürüyüs. Ömür boyu yapilabilir. Bir tane 80 yasina yakin vardi onunla yürüyen hangi videosunda unuttum simdi. Kendini cok zorlamadiktan sonra olanaksiz gelmiyor.

15 dakikada ortalama hizda bir leslie mili yaptigimiza göre 3 saatte 12 mil yürümüs oluyorum leslie hesabiyla. Eh bugüne yeter herhalde. Sevgili oddk spor garip bir aliskanlik yapiyor insanda. Yaptikca yapasin geliyor. Üstelik saglik ve güzellik olarak faydalarini gözlemledikce insan daha cok hirslaniyor. Herhalde dünyada yapilmasi en kolay ve en ucuz spordur yürümek. Bunun da bahanesi olamaz bence ay yapamiyorum diye. Biraz toparlanayim burda cok yaygin olan nordic walking ile ilgili bir seyler yazacagim forumda bu konuda bir bilgi bulamadim.

Ben de ne zamandir yapiyordum tam degisimi fark ediyordum smd boyle olunca cok sucluluk duyuyorum. Yemek konusunda sikintim pisirmekle de kalmiyor saglik sebebiyle dr cok fazla seyi yasakladi bana ciddi tedavi goruyorum konserve dondurulmus urun yiyemiyorum. Neyse allah saglik versin bi yolunu bulacagiz artik Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. ezzel

selammm yeni başlıga mı taşındınız? 2 gündür 3 mil leisle yapıyorum :)) Nare83

herkese bol sporlu bi hafta diliyorum ilk olarak 40dk tk500 yaptım akşama doğruda plates bacak ve karın yapıcam olbey

Bir yarim saat ayirabilsen haftada birkac gun fena olmaz ama haftasonu da hic yoktan iyidir. Gunun genelini hareketli gecirmeye calis. ezzel

Teşekkür ederim. Nane limon ben de daha da şiddetlendiriyor. Patates haşlandı bekliyor, muzda hazır yiyebilsem ah, zorlayacağım kendimi az sonra, sabah 08.00 de uyandım, o saatten beri açım.

Yaptim dediklerimi. Nefes nefese kaldim squat saolsun. Iyi geceler herkese Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. N nosee

Kizlar ben 3 hafta once ise basladim. O zamandan beri spor yapamiyorum. Sabah 8de cikiyorum evden. Aksam da 9da variyorum eve. En erken 8.30da variyorum. Hergun birgun sonraya yemek hazirliyorum az ev isi derken gece bitiyor. Buna cok canim sikilmaya basladi. Bir tek pzr gunleri calismiyor ve spor yapiyorum leslie ama o da yetmezki yani dimi Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

evet sabah için tibet yada yoga düşünüyorum. Sabah sporuna haftaya başlayacağım. Ben şimdi mesela 18dk'lık plates yapacağım, onun öncesine ne koysam bilemiyorum. Şimdilik normal millerden yapayım. yorgunum zaten olbey

Günaydin kizlar. Spor dolu bir gün dilerim. Ben yorgunum daha cünkü kizim gece uyutmadi. Sabahin köründe de benden önce ayaklandi. Insallah spor yapacak enerjiyi toplarim. Sabahtan yapayim da sonra engel cikiyor.

Selam kızlar, ben bu ara yürüyüş değilde sıkılaştırıcı egzersizler yapıyorum. Hergün bacak inceltici hareketler yapıyorum bu ara dün de karın egzersizleri ve tracy andersonun bir ara dvd'sini almıştım d&r'dan ama yapamamıştım onu yapayim dedim çok ağır geldi ama yine de dayandım sonuna kadar. Kadın vücudundaki her kası çalıştırıyor. değişik bir tarzı var... gerçekten düzenli yapılırsa işe yarayacağını düşünüyorum... olbey

iyi tatiller canım inşallah dilediğin gibi geçer bende bu hafta sonundan pazar gününden cmtsi kadar eşimin memleketine gideceğiz spor yapamıyacağım malesef

Tebrik ederim canim. Tartiya fazla takilma bazen gun icinde bile farkli cikiyor.

Leslie ile 3 mil yaptim 37 dakika surdu. Fazlasi beni sıkıyor.2 mil iyi gidiyor 3 icin zorluyorum kendimi sıkıldığım için. Cunku ben jillian da yapiyorum. Bunlar insanin vucudunda mucizeler yaratiyor. Uzun vadede neler yarattiklarini gormek icin sabirsizlaniyorum.

e görülmiycek gibi değil ki... karnın bayağı düzleşmiş, duruşun düzelmiş, kıvrımların çok güzel görünüyor

Selam herkese, bende bugün dışarıya çıkamayınca evde spor yapayim dedim... inat edip 5 mega miles yaptım... kendimi tebrik ediyorum izlenimlerime gelince bence bayağı zevkliymiş ben beğendim. ya bide bu yeni videoları daha enerji veriyor bana hem daha fit insanlar yapınca daha motive ediyor.. hem de bayağı vücudu çalıştırıyor... Özellikle son mil karın içinmiş tam benlikti... hee kalori de ben 400 kalori yakmışım ama tabi herkese göre değişir... iyi geceler herkese... ...

günaydın dun akşam 2 milll yaptım kendimı süper hissediyorum bugun sabah yuruyusumu yapamadım dıyetlıyım artık akşam iftardan sonra 2 mıll yapıcam inş sizinkilerin yanında benımkı pek komik kalıyor ama neyse

günaydınnnnnn herkese bol milli günlerrrr

leslıe!!!!!!!!!!!!

4 mil power walk yaptım da geldim :) terledim bayağı ama kesmedi bu spor beni biraz daha devam edicem. zaten müge anlı başlıcak şimdi, dün izleyemedim. biri beni bu müge anlı hastalığından kurtarsın, nerden bulaştım ya allah kahretsin bu arada 4 mil power walk'taki kadınlar ne kadar odun ya! sadece Kerry diye bi kadın var o enerjik ve esnek. diğer videolarındaki 150 kiloluk insanlar bu kazuletlerden daha atletik duruyorlardı. özellikle sondaki mavili kadını tekmeleyesim geldi, biraz canlan be kadın! içimi döktüm:119: bir de 4 mille 208 kalori yaktım. biraz daha enerjik olsam 210 olur, öyle hesaplarım.

Spor yaptikca yapasim geliyor canim yaa. Severek de yapiyorum belki ondandir. Insan sonuc aldikca motive oluyor.

ablacım süpersin gine ben bugun nıyetlıyım o yüzden çıkamadım ınşallah iftardan sonra leslie yapıcam . push ;

teşekkurederım ablam toplasan belkı 3 ay duzenlı anca yapmışımdı ama artık zaman kaybına tahammulum yok sızlerınde destegı ıle bu iş inşallah bitecek ben bu seneyı son kılolu senem olarak kabul edıyorum seneye deyısecek ınş herşey olbey

Herkese merhaba giremiyorum çok sık kurslarım var düğün hazırlıgımız var elbise bakınma derdindeyim.. Canım çok sıkkın belki inceliyorum ama ben kg veremiyorum vücudumdan yağ atamıyorum ne yapmam lazım? Doktora mı gideyim dersiniz? Sinirlerim çok bozuk.

Ooooo adım atılmış bile, tebrik ederim Eğer müsait alan varsa dışarda yürümek çok keyifli. Ben de pilates sevemedim bir türlü, bir kere kursa giderek denedim belimi incittim, ondan sonra da iyice uzaklaştım. Bu arada Tibet hareketlerini önce akşam yapabilirsin, yani yatmadan önce. Ben ilk başladığımda öyle yapmıştım, sabah işe gitme telaşı olduğu için hareketleri oturtuncaya kadar akşam yapabilirsin, sonra zaten ezbere yapıyorsun N

Selam hanımlar, eski bir leslie ci olarak bir turlayayım dedim :) Leslie ile birkaç yıl önce tanışmış ve kendisinden pek bir memnun kalmıştım. Özellikle kışın ve evden çıkmak istemeyenler çıkacak yeri olmayanlar için de ideal. Ev sporunu bayağı bir eğlenceli hale getirmiş kendisi. Ben ilk önce 5 Mile Fat Burning Walk ile başladım sonra baktım teyzenin bol miktarda videosu var arşiv gibi bir şey yaptım. Gerçi tembellikten uygulayamadım uzun bir süre Yeniden başlayacağım bakalım. Bu arada, yeni programları falan mı var? Eğlenceli hoplamalı zıplamalı bir şeyse bir bakayım N

Hoşgeldin Canım bence birden yüklenme kendine. Hızlı verilen kilo kalıcı olmuyor genelde zaten. Ağır ağır kararlı adımlarla ilerle. . push ;

Sabah 40 dk mari winsor yaptim az oncede 45 dk karenve tom hill ile tk500 yaptim 525kalori yaktimve inanilmaz terledim

Merhabalar, eski topiğe girdim ama yeni başlık açılmış. Hayırlı olsun çok iyi olmuş Kaç gündür giremedim, evde yürüyüş yapamadım ama dışarda oldukça aktiftim. Böylece azcık dengelemiş oldum sanırım.. Yarın 3 fast mille kaldığımız yerden devam. Hatta yeni başladım sayıp ölçülerimi not alacağım. Bel - göbek bölgem, üst tarafım alta göre daha kalın. Az da olsa şekle girer umarım. Herkese iyi geceler...

Günaydın spor kıyafetlerimi giyeceğim ve 4 mile power walk yapacağım 1,5 kglık ağırlıklarla sporlu günler hepimize :)

Artik baska cocugum olmayacagina göre o yaglar beni terkedebilir hic itirazim olmaz. Sadece gögsüm icin gerekli olani kalsin yeter.

radio remix yapildi... herkese iyi geceler :)

Gunaydin kizlar. Bugun cok yorgun uyandim. Bugun programimda pilates ve 13dklik bir callanetics videom var onlari yapmayi planliyorum. Ardindan da bol bol bahce ve ev isi.

Rosecim Tibet basligini incelemeni öneririm ben de bastan sona okudum öyle karar verdim. Görsel ve metin olarak her bilgiyi bulacaksin orda canim. Siddetle tavsiye ederim baslamani.

Mevcut yaptığınız mil size kolay gelmeye başladığında hemen bir seviye üstüne geçin. Sabit spor yapmamak lazım zaten, herkes söylüyor, bol bol şaşırtın bedeninizi Ben dün sadece yürüdüm dışarıda. Kendime kızıyorum çokkk.

Tebrik ederim, sabah sabah 5 mil Tibet bir çeşit yoga aslında, bendeki etkisi son derece olumlu, tavsiye ederim. Sabah aç karnına yapıyorum ben, hareketleri yaparken nefes alışverişine de dikkat ederseniz ve hareketleri fazla zorlamadan yaparsanız faydasını görürsünüz bence. Güne daha enerjik başlamayı sağlıyor diyeceğim ama sabah 5 mil yapmış biri için pek enerji ihtiyacı yok gibi

Bu ara benzer durumlardayız sanki oddk. Aslında sabah dışarda yürüyüş çok keyifli olur ama ben de uykumdan vazgeçemiyorum. Ben Tibet yapıyorum sabahları, tavsiye ederim, gerçi mutlaka denemişsindir diye düşünüyorum ama :44: sabahları yoga tarzı hareketleri ben de çok seviyorum.

papatya selam nasılsın, sabah yapılan spor daha çok efor kaybettiriyor ve direk yagdan yakıyorsun:)

Bugun ilk defa 5K WITh a TWIST yaptim gayet tempoluydu 3mil 5k ne anlama geliyor bilen var mi

3 mil fast tamamdır :)

Selamlar herkese. Ben spor yapamadim henuz. Pilates yapip yatacagim sanirim. Yarin daha uzun vakit ayirmaliyim. Umarim sizin gununuz enerjik gecmistir. Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

kaç kalori aldığımı hiç hesaplamadm ablacım kaç kolari almam lazım ki:26::26::26:vücüt güzel yanlar kollar göbek incelme var da tartıda yok

Günaydin kizlar. Cok uykum var henüz ama kahvemi icip tibetlerimi yaptiktan sonra ayilirim. Cocuklarimi bir okula göndereyim de...

Tesekkur ederım acılmıyor ama sagol yınede

inşallah canım devam çoğunu başardık sabırla devam edelim gerisi gelir:

Arkadaslar merak edenler icin yaziyorum ben uzun zamandir popom icin sadece leslie de oldugu kadar squat, köprü hareketi yapiyorum ve mecburen bahcede ve evde bolca oldugu icin merdiven inip cikiyorum. Ekstra bir calisma yapmiyorum.

Arkadaslar bahcemi de bictim günün 2. dusunu da yaptim. Ama parmaklarimin ucu bile aciyor artik. Biraz dinlenecegim.

leslienin firm videosu müthiş heryeri çalıştırıyor onu en zan 3 kez yapmak istiyorum onun dışında ben xhiit chest and back videosunuda yapıyorum sütyen almadım ama toparlayıcı sütyen istiyorum zaman fitness blendırın güzel ama uzun belki daha sonra zaman ayırırım 24 dk fazla geliyor bana . push ;

Evde birseyler eksilince mecburen alisverise gittim 1 saat yurumus oldum. Hava asiri isindi birden bizde ama maalesef cocuklarin dersleri yuzunden yuzmeye gidemiyorum. E eboe

Burn ve firm yapildi. Ogleden sonraya da birseyler koyabilirsem dunun acisini cikarmis olurum :)) Herkese guzel bir gun diliyorum iPhone 'den gönderildi

Bazı arkadaşlar adım sayardan bazıları ise polar saate sahip o şekilde bizleri bilgilendiriyorlar sağolsunlar N nosee

yapabilirsin sende o enerji var bitmez canım maşallah Canım ben sana göğüs çalışmalarından hangisi daha etkili?

2 saat biraz fazla degil mi? Biliyorsun belirli bir süreden sonra (sanirim 1 saat) kortizol hormonu salgilanmay basliyor. camamber

slm deryacım ve diğer arkadaşlar kilomda bi değişiklik yok hafta itibariyle ama sıkılaşma var saırım bazı olmayan kıyafetler oluyor. bugün gördüm ben de başlığı artık burdaymışız. ya o burn vidosunu beğnmdim sanki ben ya benim favorilerim 3 mil hit 3 mil mega 3 mil fast ve 3 mil power bunları yapıyorum dönüşümlü hala arada bi burn de yaptım ama benim asıl sıkıntı göbek. mekik de çekiyprum gün de 100 tane felan inşallah faydası olur

Sagol canim benim darisi basina. camamber

merhaba kızlar yeni başlığımız hayırlı olsun. bir süre sizden uzak kalmıştım bu arada bazı sıkıntılar olmuş sanırım. çok anlamadım ama umarım herke iyidir. şehir dışında çıktım bazı özel problemlerle uğraştım derken spora biraz ara vermek zorunda kalmıştım ki hemen vücudum belli etti. bel bölgemin kalınlaşmaya başladığını hissediyorum. bu sabah ipleri elime aldım. çok vaktim yoktu onun için slim in 6 yaptım. akşam da belki dışarı da yürüyüş yaparım diye düşünüyorum.

Merhabalar, dün 45 dk dışarıda yüründü. . push ; N

Saglık olsun canım baska zamana ınsaallah Askim

Bende bir düzen oturtmalıyım. Düzenli olarak sadece tibeti yapıyorum. Arada bacak, squat v. s Ama düzenli bir program uygulamak istiyorum. Askim

Selam kızlar bugün radio remixsin 2 milini + mel b buns +great body abs yaptım.. İyi geceler...

hoşbuldum, zaten yapıyordum bir müddet ara verdim evime yerleştim benim için sporun mazereti yok hiçbirşey yapmasam evimin içinde adım sayardım neyse şuan eliptik mekik programı yapıyorum ve bunlara ek sizlerle leslie'de yapmaya baslıcam inşallah

Hoşgeldin :) On kilo da az bir rakam değil ki Ben de haşimato hastasıyım, aynı yavaşlık sorunu bende de mevcut, biz sakin sakin onun ritmine uyup devam etmeye bakacağız. İlaçlarını kesinlikle düzenli kullan, düzenin şaşmasın. Boşver çene düşüklüğü iyidir

:) bugün böyle oldu, zorlamaya karar verdim kendimi. yorulmaktan kastım, terlemek koşmak falan. yoksa saatlerce yürürüm. bugün o kadar yavaştım ki teyzeler beni geçti hep sesli kitap dinleyerek yürüyorum zamanın nasıl geçtiği belli olmuyor öyle.

Köprü ve squat bende yapıyorum. Bakalım etkisi ne olacak. Sabah baktım da bacağımda yandan bir çizgi oluşmuş. Bazı kaslarımda ufacıkta olsa gelişme var sanırım. Yoksa benim kuruntum mu bilemiycem

Selamlar, dün 2 saate yakın dışarıda yürüdüm ama bu gün sabahtan beri şiddetli ishal ve bulantı ile boğuşuyorum, fenayım. Bu saate kadar 1 bardak suyu zar zor içebildim bulantıdan. Tuzlu, şekerli, karbonatlı su hazırlayacağım üzerine de 1muz yiyebilirsem tabi, iyi olurum inşallah.

Günaydın kızlar, hepimize enerjik bir gün olsun. Benim işler çok yoğun, ekstra enerji lazım bana Dün sabah tibet yaptım, bir de akşamüstü Leslie Sansone walk'n tone yaptım. Biraz dışarda işlerim vardı onları hallettim. Bu sabah ta önce Leslie hareketleriyle 1000 adım yaptım, üstüne de Tibet yaptım Akşam da ya Leslie, ya yürüyüş, birşeyler yapmayı planlıyorum. olbey

herkese merhaba, ne kadar hizli ilerlemis konu.. ben bugun leslie yapamadim esimin tatil nedeniyle evde olmasi gunluk rutinimi oldukca baltaliyor.. tum yazilanlari okumadim ama ben de yaklasik 8-9 aydir yuruyus bandi ve disarda yuruyen biri olarak 3-4 haftadir leslie ile yuruyorum.. banda gore farkettigim ise kalp atisimi sureklu kulaklarimda duyuyorum , daha cok terliyorum ve agirlik vs derken kollar da calisiyor. onceki ve bu baslikta emegi gecen herkese sonsuz tesekkurlerimi sunuyorum. ufak bir oglum var bu nedenle cok aktif olarak katilamasam da hergun ugrayip yoklama vermeye calisacagim.. sevgiler olbey

ben de bugunun yoklamasini verip cekileyim.. 5 mile fat burning yapildi.. simdi yaktigimiz kalorileri bi cumartesi aksami klasigi ile geri almaya geldi sira :)) burdan rose7634e sonsuz sevgiler :) onun sayesinde senkronu bozuk olmayan videolara ulastim herkese iyi aksamlaaaarr...

Saat farkından dolayı sana geç etki etti demek ki bizim dünkü miskinliğimiz

Ben yarim litrelik sise ile yudum yudum iciyorum. Bardak bardak bile icmiyorum diyebilirim. Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. derindenizlerden

Yurudum geldim ben de hemen tekmil vereyim. 3 mile yaptim hani su belt ile yapilan videodan. Yalniz ben onun yerine pilates lastigi kullandim. Belime bagladim arkadan pek de guzel oldu. Ama sol kolum daha zorlandi. Acaba esit zorlanmazsa biri icne biri kalin mi olur ki :))))) iPhone 'den gönderildi

sizinle boy ve kilomuz yakindi diye hatirliyorum. 200 kalori hic fena degilmis ama hizli millerde -4 fast falan dusunursek- 400 kalori demek oluyor ki sanki daha avantajli :) ama eglence kismina burn basar kesinlikle :))

Demek ki lesliecigimin kardio ve bölgeselleri bana yetiyor bosuna degisiklik aramama gerek yok. Tabii disarda yaptigim yürüyüsler de. Aynen tempoma devam ediyorum.

:) ben de oyleyim, jillian'i ve beachbody videolari yapiyordum 2009 yazinda. mesela Leslie'nin son videolari zor ama benim aklima "nasil olsa Leslie kolay" diye yerlesmis, o yuzden gozumu korkutmuyor. ama jillian 'in yoga videosuna bile of pof diyorum :) bir de jullian cok ziplatiyor, amazon'da yazilan yorumlarin yarisi diz sakatlanmasiyla ilgili. sutyen ve ayakkabi tavsiyelerin icin tesekkur ederim :)

Tesekkür ederim yarin da alt kati temizleyecegim insallah. Bir günde bitirmem zor oluyor. Ben kimseyi cagirmiyorum burada hem saatine 20 euro aliyorlar bir de her tarafi toplayip cagiracaksin toplamiyorlar bir sey. Yerde t shirt olsa etrafini siliyorlar o kadar yani. Ben o kadinin girtlagina yapisirim o kadar para verdikten sonra. Bosver kardiodan sayiyorum iste hareket harekettir.

kosu evet nabzi cok yukseltiyor ama gerekli sureyi saglayamiyor. ben cocuktan once egitmenle spor yaparken nabiz 120 attiktan sonraki 40 dakikadan sonra yag yakimi baslar demisti. ki o zaman hedef yaglardan vermekti benim icin. bir de tempoyu degistirmeyi onerirdi arada. mesela 10 dakikalik setler verirdi 8 dakika 6km/s yururdum sonraki 1dk 10km/s ile kosturur sonra yine 6kmye dusuren bi tempo uyguluyordu. tabi bu benim kisisel programimdi. ama 4 fast mile videosundaki boost mantigi da bunu destekliyor. hep ayni zorlanma seviyesinde surdurmek zorsa farkli zorlanma seviyelerinde sureyi uzatmaya calisabilirsin belki.. camamber

Gecmis olsun canim.

tesekkur ederim noseecim, alirken arastiricam simdilik almayi dusunmuyorum. nike fuel band seni motive ediyor gunluk kalori yakimini tamamlaman icin o acidan cazip geliyor. bircok aplikasyonla beraber cok kulanisli oluyor. tek kusuru butun gun kolunda nike bilekligiyle gezmen. myzt Meleklerim kızlarım sağlıcakla gelin

5dayslim downum üzerine akşam 3 fast milin 2 milini yaptım yarın da ya 4 power mil yada radio remix yapıcam herkese hayırlı gecelerrr

aynı dileklerle herkese günaydın bugün regli oldum çok fena ağrım var umarım günün ilerleyen saatlerinde geçer camamber

Bugun hic bisey yapamadim. Bol bol temizlik tadilat camasir utu. Ayaklarim zonkluyor resmen. Gece plates yapabilirim bir tek. Umarim herkesin hareketli gecmistir hafta sonu. Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. Askim

azminize hayranim.. kesinlikle inaniyorum size bu duzeni hic birakmadan istediginiz kiloaya kavusacaksiniz.. Önceki

Bu topik harika olmuş ama bir kaç gündür şehir dışındayım ne diyet ne spor hatta inanılmaz çok yiyorum gecenin 2sinde çekirdek çitleyecek kadar siz düşünün zaten bacağımı da çok ağrıtmışım ( Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Ben sıcaklığın azda olsa etkisi olabileceğini düşünüyorum. Termal şort, sauna eşortman falan sağlık açısından sıkıntılı olabilir belki ama kemerde sorun olacağını sanmam. Çok güzel incelmişsiniz. Peki ciltte sıkılaşmada oluyor mu kemerle yapınca?

Herkese iyi geceler. Bugün 30 day firm yaptım.. Akşam da yarım saat dışarıda tempolu yürüdüm..

ben de öyle :) bir de tekrar sayıları belli 5-10-20. böylece akılda kalıyor, 8 kere şu hareket 13 kere bu hareket değil. çoğu spor videosunda sağ ve sol taraf eşit şekilde çalıştırılmıyor, jillian'ın dvdleri de dahil. N nosee

Oglumun arkadasi gelince yürüyüsüm suya düstü. Hem üzüldüm hem sevindim cünkü hava cok güzel ama bahcede biraz güneslendim. Sabah bir saat kadar yine bahce bictim, yemek, ev isi derken aksam oldu. Daha ütü yapacagim. Merak ediyorum kizlar bütün evlerde durum ayni mi, bizim evde istersen 24 saat calis ertesi gün hic birsey yapmamissin gibi oluyor. Herhalde cocuklu evlere has bir sey olsa gerek. Iyi ki sabah biraz spor yapmisim...

Canim benden gorerek baslamayin lutfen. Basligi once bir incele. Hareketleri dogru yapmak cok onemli. Mesela basini once kaldirman gerekiyorsa buna uyacaksin. Bir de basta zorlananlar icin alternatif hareketler var yine baslikta. Ben bastan sona okumus baslayip birakmistim sonra uzun bir ara verip yine basladim. Tibet basit bir spor olarak gorulmemesi gereken bir sey. Cakralari acacagiz diye kendinizi sakatlamayin.

Ben de sabahları aç karnına yapıyordum, haftasonu başlayacağım yine bir aksilik olmazsa. Bana çok iyi geliyordu, bir ara belimde bir incinme oldu, bıraktım, sonra tekrar başlayamadım. Bıraktığımda 15 tekrar yapıyordum, şimdi daha düşükten başlarım. Önceki

Tesekkür ederim canim. 2 mil sana agir gelmediyse devam edebilirsin. Ne istedigine bagli. Kilo korumak icin günde yarim saat yeterli, kilo vermek icin yarim saati gecmeli ve haftada 5-6 gün yapmalisin.

Merhabalar, dün 45dk dışarıda yüründü.

Günaydın kızlar, enerjik bir gün olsun hepimize Ben Tibet'in etkisinden midir nedir, bu hafta daha iyi hissediyorum, yavaş yavaş hareketlerimi de artırıyorum, hantallığımı atıyorum yani Dün iş çıkışı dışarda 40 dakika kadar orta tempoda yürüyüş yaptım Bu sabah 15 dakika Leslie, ardından da Tibet hareketlerini yaptım.

Kolların üstü için de işe yarıyormuş değil mi? . push ;

Dün yaklaşık 20bin adım yürüdüm. Hem çok hareketli bir gündü hem de uzun uzun yürüme fırsatı buldum. Bu akşam leslie ve bacak workout devam. . push ;

Sagol canim bazen insan bana mi öyle geliyor diyor. Ilk resimle ikinci resim ayni sütyenle cekildi belki gögüslerimdeki fark da görülüyordur calismalardan sonra biraz dolgunlasip havalandilar. Önceki

çok teşekkür ederim normalde ağrım olmazdı bu ay malum havalardan üşütünce ağrım oldu. Bilgi için çok teşekkür ederim aklımda olsun evlenmeden ne ağrılar çekerdim ağrılar yabancı değil çok şükür evlenince geçer derlerya o misal bendeki

ÇOK basit bir konu AMA o kadar önemli ve tehlikeli bir konu... SU... Su içmeyen bir ülke... Çay ve kahveyi su yerine tüketen bir toplum... Vücudumuz un % 66 sı su... Kanımızın % 83, Kas % 76 si vs... Unutmayın ki bir bardak ÇAY veya 1 bardak kahve 1 bardak SU ÇALAR... Yorgunluk = Susuz Vücut Kabızlık = Susuz Vücut Böbrek Problemleri = Susuz Vücut Asidik Vücut = Susuz Vücut Karen HILL

ohhhhh... biri tatil dedi mi ben cikmis gibi rahatliyorum :)) bizimkine daha coook var gerci ama iyi tatiller size, umarim hava seni sasirtir ve cok keyifli gecer tatiliniz.. radio remix yapildi ilk kez... eglenceliymis yahuu, ben sevdim ama kollari bosluyor sanki. agirlikla yapsam daha iyi bidahakine :) derindenizlerden

arkadaşlar kilo cetvelini nerden yapıyorsunuz?

yaklaşık 1 haftadır hiç yapamadım belki yani arada burn yaptım düzenli olmayınca saymıyorum yine de 2-3 yaptım ama hergün yapmayınca yapmış gibi görmüyorum kendimi. neden yapmadığıma gelince belim çok kötü kızlar mekikte mi zorladım yoksa oğlum hep kucak istiyorum haftasonu onu kucağımda gezdirdim çarşıda ondan mı bilmiyorum neyseki biraz iyi şimdi dün burn yaptım diğerleri uzun geliyor bana ya ama ilk hedefe 3 ikinci hedefe 5 kaldı gerçi taryıya takılmıyorum artık

evet o en önemlisi en en en! düşünsene eğer sadece sporla olsaydı, inşaat işçilerinin hepsi herkül gibi olurdu

Bu baslikta da paylasmistim gecenlerde, profilimden eklentilere bakarsan görebilirsin forumda paylastigim resimleri.

4 miles power walk yaptım bugun de. Her gun yeni bir Leslie gulfuren

Kocaman salatami yedim cocuklar oynarken biraz forumu gezeyim dedim ki bizim kizlarin motivasyonu düsmüs. Bahar mi carpti kizlar? Yapin bir leslie keyfiniz yerine gelir. Ben cocuklari yatirayim daha camasirlari kurutucudan cikarip katlayacagim. camamber

inşallah ablacım ramazana vermek istiyorum inşallah verebilirim

Pazar günü, çok merak edip, 3 fast miles yaptım. Çok sevdim, süresi uzun gelmişti ama yapınca çok çabuk bitti. Karın kaslarımı sıkarak yaptım, iyi oldu. Hafta sonları yapabilirim belki.

bu abs diye bri şey çıkıyor ya leisle de o nedem acaba?

derya ablacım burn deki ağırlıklar kaç kiloluk acaba almayı düşünüyorum kollar inceltir değil mi

Kızlaarrrr, yeni bir şey öğrendim spor ve bütünsel beslenme uzmanı Karen Hıll' den; Kesinlikle YAPILMAMASI GEREKEN MİDE HAREKETLERİ: 1) Broomstick Twist İnanılmaz ki hala yapılıyor... Zaman ve enerji boşa gidiyor ve riskli 2) Tehlikeli : Kilo ile MEKİK 3) Belinizi KALILAŞTIRMAK İSTİYORSANIZ YAPIN... SİDE BENTS Mantığı: Yani Kaslar disari dogru büyür... ve bölgesel zayiflamada olmadigini için yanlariniz kalinlasir. Broomstick Twist i spor hocaları o kadar çok öneriyor ki.. ne gibi yan etkileri var? Cvp:Yan etki su sekilde.. 5 para etmeyen bir hareket ayrietten omurgamiza berbat bir hareket. Alıntı

ouuyy ouuyyy saatine 20 euro nasil bir rakam yahuu. gecen hafta bir arkadasim munihte ev kiraladi trden is icin gitti sozde kadin tutup temizletmis caliscagi firma onlar gelmeden ama temizlenmis mi daha mi bulanmis anlamadik diyolar. esi zavallim 3 gun temizlik yapti 2+1 evde de ancak valizlerini acabildiler :)) zor isler vesselam, hele de gonlune gore olmayinca...

Günaydin kizlar. Ben yine pilates ve tibetlerle günüme basladim. Birazdan alisverise cikacagim. Haftasonu tüm hafta savsakladigim leslie ye biraz zaman ayirmak istiyorum. Pazartesi esim gelecek birkac gün yine ara veririm. . push ; camamber

Merhabalar:) yeni topik hayırlı olsun bol sporlu olsun Bu topikte yazanlar fazla kilolarından kurtulsunlar Ben bu aralar yoğundum yazamadım. Sporu bırakmadım slim in 6' ya merak saldım.. Burn it up kadar yaptım daha fazla dayanamadım.. Çok yorucu ve uzun geldi. Baktım motivasyonumu kaybedeceğim bıraktım.. Arada start it up yapabilirim kısa ve güzel çalıştırıyor bence.. İki gündür de leslie geri döndüm çok mutluyum.. Bu arada 68 kilo oldum gram gram veriyorum

maşallah hiç 3 çocuk annesi gibi değilsiniz... ben anne değilim ama sizin kadar düzgün fiziğim yok...

Günaydin arkadaslar. Benden de erken uyananlar var diyecektim ki sizin bizden 1 saat ilerde oldugunuz aklima geldi.

selam bugun sabah 1 saat dısarda akşamda 2 mill leslie ile evede yurudum ama bugun enerjim yok hıç belim bacaklarım ağrıyor leslıeyı de zolan yaptım

4 power miles in 3 hizli mili ve 5 mega miles in karin icin olan milini yaptim. Birazdan bahceyi bicmeye gidecegim ama bir kahvalti edeyim. Bu arada 453 kalori harcadim.

merhaba arkadaşlar bende kasım ayından bu yana yaklaşık on kilo verdim lesliyle. hemde katı bir diyet uygulamadan bol su içdim, tam buğday ekemği yedim ve bitki çayları içdim 65 le baslamısdım şu an 55,700 gr. herkese bol eksiler...

Eh o da lazim. Ask insani genc tutuyor hayatta.

yine super bilgiler oddk! ellerine saglik. siyah cay ve aksam yapilan spor disindakileri biliyordum, hatirlattin bana. ben de balik yagi aliyorum, ceviz ve badem yiyorum. yag alimi ozellikle ureme sistemi icin cok onemli, cunku hayati dokular olmadigi icin vucut eksiklik cektiginde ilk once ureme sistemini feda ediyor. aksam spor yapma isini deniycem, birkac esneme hareketi, mekikle basliyim bakalim. . push ;

ellerınıze sağlık amin ablacım N nosee

Ben de işe bir saat geç gidiyorum ama yine de uyanmakta zorlanıyorum. Ben sabah için yoga gibi bir şey yapmak istiyorum. Yavaş yavaş uyanma saatimi öne alıyorum. Tam alıştığımda başlarım umarım. N

derya ablacım kalori adım sayacı almayı düşünüyorum seninkinin markası ne memnun musun N nosee

indirilebiliyor canım sıkıntı olmaz ben telefonuma attım ondan yapıyorum Askim

Selam nosee. 'Mari Winsor Pilates Buns & Thigh' ben bu videosunu yapıyorum. Pilates olarak geçiyor, bazıları tam pilates değil fln diyor. Ben kilo çok vermek istemiyorum. Bacaklarımı sıkılaştırmak ve selülitlerimden kurtulmak umuduyla bunu yapıyorum. Ama haftada 3-4 gün yapıyorum. camamber

Aslinda herseyi kendi kendimize yapiyoruz. Yillarca sacma sapan abur cuburu vücuduma tikistirdigim icin simdi cok pismanim. Evet insan yemekten mutlu olan bir varlik ama sonradan pismanlik duyulacaksa bir anlami da yok. Dogrusunu söylemek gerekirse aynada kendimi güzel görmek bana durmadan yemek yemekten daha iyi geliyor. Insan abur cubura alisinca artik seciciligi de kalmiyor ne bulursa yiyecek hale geliyor sadece atistirmak icin. Artik gofret cikolata aramiyorum onlarsiz da yasaniyormus. Havuza giderken paket paket cips alirdim yanima sicakta yemek rahat geliyordu. Simdi hazirliyorum kendime beyaz peynirli, domatesli salatalikli bir salata, meyve, kepek ekmekli sandvic. Hem tok kaliyor hem kilo almiyorum. Hersey beyinde bitiyor kizlar. Kahvaltimi zaten güzel yaparim omletim, zeytinim, salataligim, domatesim v. s., öglen cocuklara ne pisirdiysem bir tabak ben de yerim. Eger pizza ya da nugget gibi bir sey istemislerse ben onu es geciyorum üsenmeyip kendime salata, balik gibi seyler hazirliyorum. Aksami hafif gecirmeye calisiyorum. Esim de bu düzene uydugu icin isimiz kolay tabii. Aksam o da hafif yiyor benim gibi salata, balik ya da izgara et salata gibi. Dünyaya bir kez geliyoruz ve bu secimi yapmak bizim elimizde yiyip yiyip kilolu olarak yasayip böyle mutlu olmaya calismak mi, ac kalmadan ama saglikli beslenip, spor yapip formda ve saglikli yasamak mi?

Canim sadece kendi beyin gucunle bunu saglayabilirsin. Nasil ki insan oruc tutmaya niyetlenince iradesine hakim olabiliyor bu da boyle bir sey. Alisveris yaparken bilincli bir liste hazirlamak ve mumkun oldugunca disarda yemekten kacinmak ya da salata gibi hafif seyler yemek. Arkadasimla bulustugumda izgara et salata yiyip kizartmalardan kacinmam bulusmadan keyif almayacagim anlamina gelmemeli. Kahve icmeye de giderim ama koca bir dilim pasta yemem yaninda. Biliyorum bu ikisini n arasinda dogru olani secmek cok cok fazla disiplin gerektiriyor ama her seferinde alinacak sonucu ve bugune kadar aldigim sonuclari dusunmek bana yardimci oluyor. camamber

Canım bende Derya Abladan öğrenmiştim bu kalori hesabı yapan saatlerin dünya çapındaki en iyi markası polar'mış... bende onun sayesinde öğrendim. Araştırdım bir modelini aldım değişik modelleri fiyatları var... Nike spor markası fakat nabız ölçümü daha ayrı bir konu.. bir araştırırsın... camamber

yedikten sonraki pişmanlık insanı mahvediyor ama yapacak birşey yok deme 24 saat sindirimi var içtiğin suyun ve spor miktarınıda artırırsan ayrıcada yediklerin dikkat edersen toparlayabilirsin canım Önceki

çok güzel keşke bende yapabilsem camamber

Evet sevgili rose7634 bu tutum en dogrusu. Ne istedigimize karar verip o dogrultuda beynimizi programlamak. Ben de yillardir söyle bir vücudum olsa ne iyi olurdu demekten biktim ve ben bunu istiyorum ve yapacagim dedim. Mümkün oldugunu da gördükten sonra yeniden eski yeme düzenime dönüp herseyi mahvetmek istemiyorum. Arada verilen ufak tefek ödüllendirmeler disinda hep dedigim gibi %80 % 20 sistemine uymaya calisiyorum. Bu tamamen kisinin nasil mutlu olduguna bagli. Iyi görünmek ve istedigimi giyebilmek beni herseyi yemekten daha cok mutlu ediyor. Artik yasimdan dolayi da deney yasamaya fazla vaktim yok. gulfuren

Canim bende söyle oluyor, aylarca bir duraklama yasiyorum kiloda sonra bir ara veriyorum yine. Ama sikilasma ve ölcülerde duraklama yok yavas da olsa ilerliyor. Önemli olan da bu degil mi? Ben ayni gün icinde bile farkli cikiyorum tartida. Bazen tartilar da sasirabiliyor. camamber

Leslie firm videosunda yaptiriyor biliyorsun o hareketler cok iyi, bunun yani sira gögüs icin push up dedigimiz hareket cok iyi geliyor. Bir de pilates cemberi ile sikip birakmak türü hareketler. Color miles videolarinin icinde push up var kisa videolarda chest and back olmasi lazim. Ah artik bugünlük cücelerimi yatirdim enerjim de bitti sayilir. Esimin mesaisinin bitmesini bekliyorum internetten onunla konusup yatacagim. Biraz daha forumda gezinirim uykum gelmesin diye.

akşam 4 povermil yaptım 5 mega milin üstüne

yeşil kahveyi aktardan mı aldınız nasıl kullanıyorsunuz

Derya abla rıca etsem resımlerını paylasırmısın bızımle dıger sayfada ekledıgınde uye olmadıgım ıcın gormuyordum. E maılımle ılgılı bır sorun vardı uye olamıyordum rıca etsem motıvasyon ıcın Eskı paylastıklarındanda olabılır cok sevınırım paylasırsan

Bütün olarak bir incelme var özellikle fotoğraflarda kalçan çok güzel toparlanmış, çok güzel görünüyor, karnında anlayamadım kıyafetten kaynaklanıyordur belki.

sağol canım çok şükür birşey olmadı ben hissetmedim ayaktaydım ama buzdolabı çok fena sallandı. Dün leslie 4 fast 3 mil,30 days burn ve firm yaptım. Bugün dinlenme günüm yapasımda var ama bakalım

Spor tek basina bir yere kadar yetiyor. Saglik icin spor yapiyorum kilom önemli degil deniyorsa tamam onu anlarim. Ama belirli bir süre, hedef koyup forma girmek isteniyorsa spor ve beslenme ayrilmaz bir ikili. olbey

Bu aksam ancak yarim saat pilates yaptim. Butun ogleden once bahce bicip ogleden sonra temizlik yapinca ancak buna gucum yetti. Ama pilatese de alisiyorum yavas yavas. Arada sakin birseyler yapmak fena olmuyor. olbey

lesılemıyaptım geldım inşallah böyle devam eder benım ılk derdım kılo vermek umarım olacak

Bende üzerime alınıyorum. Bende hafta içi gayret gösterip haftasonu bozanlardanım. Ama yani mesela pazar sabahı da diyet yapılmaz ki... benim için bir keyiftir. Ama dediğin gibi derya abla hadi sabah fazla kaçırdıysan diğer öğünlerde bunu telafi etmek lazım. diğer öğünlerde de kaçırılırsa o zaman zaten ipin ucu kaçıyor... Zaten zayıflama olayında yemek olayı ne yazık ki bu işin bence en az %70 idir. Çünkü yaptığımız kaçamak belki yüzlerce kalori olabilir. Ama onu yakmak için belki kaç saat spor yapmak gerekebilir. Mesela dün bende bir kaçamak yapmıştım :26: sonra siteden baktığımda yediğim o yiyeceğin bir porsiyonu 897 kalori olduğunu gördüm ve şoka girdim... yani benim onu yakmam için en az yüksek tempoda 2 saat spor yapmam lazım... bende cezalılar arasındayım Önceki

Cok tesekkur ederim. Bugun aci azalmis. Walkn tone yaptim, biraz da dambilla kol. Simdi de kefirimi iciyorum. Kahvalti yapmadim :/ Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. gulfuren

bende raporumu vereyim dün maalesef birşey yapamadım ağrıdan ama bugün acısını 5 mega milesin 4 milini yaparak çıkardım

aynen ben de parktakini kullaniyorum evde kondisyon bisikleti var ama benim icin uzay yuruyusu ya da kosu bandi daha dogru olurdu. bisiklet bacaklarimi sisiriyor cok uzun sure yapinca. ben de guzel bir yuruyus ayakkabisi ve yazlik spor kiyafetlerine yatirim yapacagim :) su an eski spor ayakkabilarimla hatta bazen conversele yuruyorum. altimda tayt, ustumde hoodie... soyle cicili bicili spor kiyafetleri alayim :)

geçmiş olsun rabbim şifaversin annene

Peki sence hangi videosunu yapmaliyim canim. Yeni yeni tanisiyorum leslie ile :)

Ağırlık kullanmıyorsun, yürüyüşte kas oluşmaz. Ağırlıklarla bölgesel egzersizlerle oluşur kas ve protein ağırlıklı beslenmeyle. Kadınlarda zaten erkeklere göre kas oluşumu dana zor. iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

ben 1,5 kglık kullanıyorum ellerime takıyorum ayakta zorlama yapıyor. cidden fark ediyor ağırlık kullanmak

Yüzde seksen yüzde yirmi mantigini uyguluyorum canim. Yüzde seksen saglikli yasamaya calisirken kendime bir de yüzde yirmilik hasarilik payi birakiyorum. Ben de bu kadar disiplinli oldugum icin kendimle gurur duyuyorum cünkü 1,5 yil öncesine kadar bu istikrarim yoktu. Hareket etmeyi severdim ama düzenim yoktu. Siz calisanlar icin daha zor tabii ben en yasliniz olarak kendimi emekliye ayirdim su aralar tadini cikariyorum. Cocuklardan kalan zamanda tabii ki...

Günaydin canim sadece sana yazmadim merak etme. Senin gibi bir ayda su kadar incelmem lazim, surdan kac haftada incelirim diye sorup da ardindan herseyi yiyen varsa gercegi görsün diye yazdim. Cenemi tutamiyorum ama gercegi söyledigim icin de kizacaksaniz kizin. camamber

Artık buradayız sanırım

Ben alkali su içmiyorum. Ama sayfada içenler var. Faydasını görenlerde var. Sporun zamanına çok takılma bence. Ne zaman müsaitsen yap. B

evet bende hıssedıyorum ınşallah daha güzel olacak herşey lion81

Sagol nosee cim disarda yürürken aklim leslie de kaliyor ama güzel havalari da degerlendirmek istiyorum strese cok iyi geliyor acik havada yürümek.

Ben hala erken kalkmaya başlamadım. Hafta sonu 6 da uyanan ben hafta içi zor uyanıyorum. Başka yerde de aynı mevzu vardı. Yarından tezi yok erken kalkacağım. Spor yapıp eşime ve kendime kahvaltı hazırlayacağım. Miskinliği hiç sevmem yaptığıma bak

Evet canim tebdili mekanda ferahlik vardir dedik yazliga tasindik.

evet evet bende pinteresti son zamanlarda keşfettim... gerçekten diyet ve sporla alakalı o kadar güzel bilgiler, yiyecek tavsiyeleri, motivasyonla alakalı yazılar, herşey var... bende tavsiye ederim herkese... camamber

Erkekler ne rahat degil mi. Esim bisiklete bindigi zaman karisan rahatsiz eden yok. Ben leslie yaparken kizima tekme aticam diye odum kopuyor. Hep ayagimin dibinde.

Herkese merhabalar. Bu konu başlığı altında sağlıklı ve fit olmak ve bunun sürekliliğini sağlamak için yaptığımız egzersizleri paylaşıp bilgi, fikir ve deneyim alışverişinde bulunacağız. Öncelikli olarak açık havada yürüyüş ve evde leslie sansone ile yürüyüş üzerinde durulacaktır. Leslie Sansone günün her saati, uygun olan her yerde yapabileceğimiz bir egzersiz programını bize sunuyor. Özellikle Amerika'da bir çok resmi kuruluş ve dernek tarafından tavsiye ediliyor Bir çok kamu okulunda ve hastane bazlı zayıflama programlarında uygulanıyor. Eğer kronik bir rahatsızlığınız var ise doktorunuzun bilgisi dahilinde hayatınıza yürüyüşü dahil etmenizin bir çok olumlu yanını gözlemleyeceksiniz. :128: Bol katılımlı, motive edici ve bilgilendirici bir konu olması dileğiyle :118:

Sana da geçmiş olsun canım. Evet ben de duydum aspirinli gazozu ama denemedim. Kuru kahve, limonu da anneanneciğimde yapardı. derindenizlerden

Cocuklu evlere mahsus degil valla canim. Benim cocugum yok ama anlamiyorum yani ev isleri bitmio, bitmedigi gibi yapınca da ortada olan bisey yok. Ben bugun mutfak dolaplarini sildim, firini temizledim, balkonu yikadim ve 6saatimi aldi. Ama gelip baksan hicbisey yapmamış gibi. Nankör valla ev! Totom, belim, kollarim tutuldu vallahi. Sporu surunerek yapicam galiba bugun Önceki

evet canım tarı olayı can sıkıcı annem tartılma diyor saklıyor tartıyı ama ben buluyorum :) benim boyum 170 cm 60 olsam 10 numara 5 yıldız olurum :) S

Gec kaldim gec kaldimmm... Bugun leslie gume gitti ama bir kismi kucagimda 14 kilo diger kismi da bebek arabasi itekleyerek kisa molalarla 5 saat disardaydim. Sondaki yemek olmayaydi daha spordan sayardim ama bugunu cok verimli geciremedim sanirim :/ iPhone 'den gönderildi olbey

hoşgeldin canım umarım düğünde eğlenmişsindir, burda spora devam ediyoruz derindenizlerden

Gunaydin canim tebrik ederim. Bir kez dene 3 mili renkli miller kisa kisa zaten zorlabirsan birakirsin ama bence artik kondisyonun super oldu.

herkese iyi haftalar dün kaslarımı dinlendirdim ara verdim ama bugün tam gaz devam dün aktardan yeşil kahve aldım arkadaşın biri 5 kilo vermiş bakalım ne olacak spor ve diyeyle etkisi olur düşünüyorum

Ben de yaptim bakalim merak ediyorum detox islevi var mi? olbey

bugun de 2 mill şükür tamamdır E eboe

Walkn tone yaptim, biraz da ic bacak hareketi. Bu hafta spora firsat bulabilirsem sansli olacagim. Aksatmakta istemiyorum az az yapacagim. Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

ben yarimsar kiloluk el ve ayak bilegi manseti kullaniyorum bir de 1er kg lik dumbel. Ama cok hizli millerde ayak bilegi 1kg ile zorlanabiliyor denedim onu da. Sen kendini test et en iyisi. Kalori yakiminda bende neredeyse 15-20 kalori farkediyor mil basina. N

Sagol canim bir arastirayim. Herhalde normal kahve gibi pisiyordur. . push ;

Günaydın arkadaşlar, bol sporlu, enerjik bir hafta diliyorum hepimize Ben sizlerden aldığım hevesle cumartesi sabah Tibet'e başladım, dün ve bu sabah ta yaptım Hafif te olsa herhangi bir sporu, hareketi düzenli yapmak çok keyif veriyor, 10 tekrarla devam ediyorum, hatta dün acaba daha az sayıdan mı başlasaydım diye düşündüm ama 10 iyi karar olmuş dedim sonra. Karın kaslarımda bir ağrı var ama tatlı ağrı Leslie ile hiç buluşamadım haftasonu. Kendimi ev işlerine verdim, aralarda da koltuğa yayılıp film izledim. Evde 4 tane tavan vantilatörü var, onları sildim, epey uğraştırdılar beni, klimanın filtrelerini yıkadım, taktım falan, bir de daha kışlıkları tam kaldıramamıştım onlarla uğraştım. Haftasonu külkedisi gibiydim yani. Bu hafta işyerinde de yoğunluk var ama ara ara hareket edeceğim. Bu arada haftasonu dahil, her koşulda düzenli olarak spor yapan tüm arkadaşları kutluyorum, sayenizde ben de düzene gireceğim bu gidişle N

çok teşekkür ederim canım 1,5 yıldır leslie yapıyorum ondandır.: Tibetleri denemek lazım aslında oldukça faydalı gibi görünüyor ilk sayfasına baktığımda video paylaşımı görememiştim videosu varmı canım H

Cok sevındım canım senın adına ınsan boyle sonuc aldıkca dahada hırslanıyor Darısı hepımızın basına ayy bende gorurum ınsaallah o gunlerı Bende radıo remıx yapmayı dusunuyom bırazdan

Günaydın kızlar, dün sabah yaptığım sporla kaldım, akşam 2 makine çamaşır astım, bulaşık makinesi boşalttım, sonra da kanepede uyuyakaldım Yarın 1 haftalık tatile çıkıyoruz, hava da şansımıza bol bol kapalı ve yağmurlu oldu, aslında bolca yüzmeyi planlıyordum ama bakalım artık nasıl olacak. Hepimize bol hareketli bir gün olsun inşallah Ben bugün ofiste en azından Leslie'nin hafif videolarından yapmayı planlıyorum hiç yoktan iyidir.

günaydın herkese ben de şimdi 4 mile power walk yapacağım. öğleden sonra da annemle yeni spor kıyafetleri almaya gidiyorum

Süper bir yürüyüş tarzı. Ben yürüyüş yapacağım alana varmadan önce yaklaşık 2 km yol gitmek zorunda kalıyorum. O açıdan benim için çok zor olur. Ama evi yürüyüş parkurlarına, açık alanlara yakın olanlar için çok faydalı. Bunlar olmazsa elde dambıl ile yürünebilir. Eşit fayda sağlamasada. Ben kendime spor planı oluşturdum. Bacaklarımı hızlıca sıkılaştırmak için squat yapacağım. Ama haftada 6 gün leslie mutlaka. Squatın mola günlerinde de mari winsor bacak için olan videosu. Hafta sonu bir gün açık havada yürüyüş. Tabi squat, plates geçici.. Yürüyüş her an, her yaşta benimle olacak O sebeple en ince ayrıntısına kadar öğrenmek lazım. Ne de olsa en zor egzersiz şekli. Bu arada gerçekten açık havada yürüyüş yaparken de dikkat edilmesi gereken birçok nokta var. Ayakkabı seçimi, ısınma ve soğuma temposunun belirlenmesi... Zamanla onları derleyip ekleriz. Zaten herkes deneyimlerini paylaşıyor. Şimdiden çok güzel ve dolu dolu bir katılım oldu.. Bakalım zamanla neler birikecek bu sayfada

Canim leslieye korkmadan devam edebilirsin sana cok guzel kilo verdirecek oyle kas yaptirici bir program degil.

msj tekrarı olmuş. İnternet çok kötü

çok geçmiş olsun canım inşallah birşey yoktur, bende bu haftadaki son sporumu yaptım firm ve burn yaptım 1 hafta yokum kızlar size bol sporlu günler

Günlük kac kalori harcadigina bagli. Bir de beden kitle indeksinde de cikiyor sanirim forumda da hesaplanabiliyor. Kac kilo fazlan var bilemiyorum belki vermeye degil sikilasmaya ihtiyacin vardir. Ben de artik vermiyorum ama sikilastigimi ve inceldigimi görüyorum, kiyafetlerden de anlasiliyor. Önceki

Merdiven inip cikmak popo ve arka bacaklar icin de cok iyi. Arada hareket etmen cok iyi oturarak calismak zor oluyor yillardir calistim öyle biliyorum.

Al benden de o kadar :))) 5mega milesin 3. mileinde oglum sut meyve diye tepieye basladi. Elma armut soyarken sogudum bile. Haftasonunu oglen uykusunda bari full yapabilsem. Cok eglenceli bi videoymus. Yalniz bendeki videoda ses senkronunda sorun var sesini kisip yaptim ritmim karismasin diye sizdeki de oyle mi acaba? iPhone 'den gönderildi olbey

Tesekkür ederim canim benim de ufak kizim 2,5 yasinda topluyor oyuncaklarini alistirmak lazim yoksa herseyi bize yaptiriyorlar. Ben polar marka saat kullaniyorum burada en iyi marka kabul ediliyor. Bildigim kadariyla Türkiye de de var. . push ; olbey

Merhaba canim harekette bereket vardir dedik tasindik. Oddk arkadasimiz bize yeni yer acti sagolsun iyi de oldu. Diger baslik ancak görsel paylasim ve istekler icin kullanilacak. N nosee

Ben de aksam yemegi salatami yedim mis gibi ama sonrasinda bir dilim browni yedim :'( hepsi esimin sucu. Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. camamber

herkese günaydınlar sporumu yaptım leslie 4 fast milin 3 mili ve 30 days burn sonra kahvaltımı yaptım kızlar. Canım tartıya fazla takılma vücut bazen su tutuyor bende hergün tartılıyordum bıraktım hafta 2 gün tartılıyorum insanın motivasyonunu bozuyor. Bende dışarı çıkmak gerçi yürüyüş gibi olmasada alışveriş için çıkıyorum işlerimi hallediyorum oğlumla dışarı çıkmış oluyoruz temiz hava hergün bir ihtiyac buluyorum ufak tefek burda yürüyüş arkadaşımda yok bende kendi çabımda yürüyorum. Benimde 60 ilk olarak şok şükür az kaldı 3-4 kilocuk kaldı boyum 1,57 cm 57 -58 olsam iyi ama o kadar kasmam kendimi, sıkılaşsamda olur

Bugün havadan mıdır bilmem üzerimde bir durgunluk var. Bişey yapasım yok. İşler birikti

Canim ben genc kizligimdan beri cok yürürüm yani bir ciktim mi birkac saati bulur. Simdi evde de yogun olarak spor yapiyorum henüz bacagim öyle senin düsündügün anlamda kaslanmadi sadece sikilasma oldu. Hatta ben biraz da kaslansin istiyorum. Yani disarda yapacagin yürüyüs bacagini kaslandirmaz kolay kolay.

merhaba masummm bu iyi haber. sabah daha fazla kalori yakılıyorsa ben sabahları yapmaya devam edeyim en iyisi...

teşekkürle abla olmazsa öle yapım Önceki

çok klay noseecim, daha başka bir sürü videosu var ama en sevdiğim oddk'nın da bahsettiği... dailymotionda da var, ordan bakabilirsin. mutlaka dene, 19 dklık bir şey, hareketleri ezberliyorsun bi süre sonra. ben 4 yıl önce yapmaya başlamıştım, uzun süre bıraktım ama şimdi haftada bir falan tv karşısında yapıyorum. çok rahat, sürekli pozisyon değiştirmiyorsun 9 dk sağ bacak 9 dk sol bacak çalıştırıp esnetip bitiriyor.

Herhangi bir videosu olabilir yoruldugunz yerde birakip esneme hareketlerini yaparsiniz sondaki. Önceki

Simdi kizimi yatiriyorum walk walj kick kick diye sarki soyluyo yatakta. derindenizlerden

günaydınl arkadaşlar yeni haftaya başladık. Sağol canım herkese verimli bir hafta olur inşallah. Canan Karataydan bende hoşlanmıyorum bilim kadını olarak çok başarılı ama bana göre çok katı bir besleme programı var. Dün bir programda Dukanla röpörtaj yapmışlardı onu izledim Canan karatayı sordular o çok radikal dedi bir lafı çok hoşuma gitti "bizler aslında çocuklar gibi beslenmeyi severiz dedi hayat boyu karbonhitratı insanlara yasaklayamazsın dediler o çok radikal dedi." Bu arada dukanı tam öğrenme şansım oldu sağlıklı beslenme için bütün evrelerin yapılmıyası gerekiyor.

Merhabalar :) Karatay beslenme düzenine geçmiş bulunuyorum tabi tam uygulamıyorum ama işte 2 öğün mantığı ve acıktıkça ye mantığı çok doğru geliyor bana. 2,5 ay oldu ve ben 7 kg verdim 60 kg'ım daha fazla verirdim haftasonları dikkat etseydim. keşke etseymişim dışarıda yürüyüşü sevmeyen biri olarak leslie benim kurtarıcım oldu ama bu ara çok sıkıldım o yüzden 1 saat dışarıda yürüyeyim diyorum bir süre. olbey

Günaydın kızlar, güzel bir gün olsun hepimize Ben Tibet hareketlerine devam ediyorum, başta 10 zor geliyordu ama şimdi hafif geliyor, haftasonu artıracağım sayıyı. Sabah Tibet'ten önce de Leslie hareketleri ile 1000 adım atıyorum, hem ısınmış oluyorum hem de hafif te olsa spor spordur diyorum. Sabah spor yapan arkadaşlara özeniyorum ama şimdilik benimki de idare eder deyip geçiyorum Akşamları yorgun hissediyorum kendimi, o yüzden yapamıyorum spor ama vicdan azabı duyuyorum. Hele güzel kilo veren arkadaşları görünce gaza geliyorum ama akşama geçiyor N

Sagol canim. Pop sugar fitness in sayfasinda oluyor güzel playlistler. camamber

ay bu bana yazilmis... puuu bana. iyi ki yazmissin derya bla, tesekkur ederim. gunaydin bu arada :)

merhaba hanımlar:)) bende leslie programına calısıyorum. su an 4 seviyedeyim. diyetle birlikte güzel incelme ve kilo verdiriyo. fakat benim belim inceydi normalde popom ve bacaklarımdan cok kilo verdim ama göbek ve kollarımı bi türlü eritemedim. nasıl bi hareket yapmalıyım bunlar için. sabahları yatagın içinde mekik cekiyorum bide:))

Ben de telefondan cok garip yaziyorum. Aksam karatay teyzeye ihanet edip meyve peynir tabagi yedim. O kadar sicak ki bugun canim serin serin meyve istedi. camamber

derya abla mükemmel olmuşsun tayt falan da çok yakışmış gerçekten 3 çocuk annesi gibi durmuyorsun maşallah.. arkadaşlar ben 5 mega mile yapayım diyorum bir hafta boyunca gerçekten çok terledim üstelik sadece ilk mili ağırlıklarla yaptım kollarım falan yanıyor şu an.. en sert pilates lastiği kullandım.. kilo vermem durakladı o yüzden zorlamak istiyorum kendimi.. bu arada Diyetisyen selahattin dönmezi dinledim bugün yaptığınız yürüşün süresi uzun temposu yavaş olmalı daha iyi kilo verilir diyor. Sanırım Leslie'nin de kilo verdirme sebebi bu. Vücut uzun süre aktif kalabiliyor.

Blenderdan filan gecirmeden mi koyacagiz canim. Yapayim hemen.

Olabilir, ben ağırlık kullanmıyorum... bayağı farkettirir bence ağırlık... sen ne kadar yakmıştın? Bayağı terletti beni açıkçası Son mili zor bitirdim kendimi maraton koşucusu gibi hissediyorum... bir de evde tempo da önemli, insanın kendini zorlaması gerekir bence daha iyi faydalanmak için... leslienin arkasındakiler bile hepsi farklı farklı tempolarda yapıyorlar... zorlamak lazım hep daha iyisi için...

Günaydın arkadaşlar, ben de bildirim yapayım,... diyeceğim ama aynen böyle bir boşluk. Yine de yazıyorum, akşam Leslie ablanın yeni videolarını indirirken uyuyakalmışım, durumun vehameti bu kadar yani İndirdikten sonra kısa da olsa bir tanesini yapacaktım ama sonuç bu oldu işte Neyse, bugün bir aksilik olmazsa tenis oynayacağım akşam aksilik olursa da Leslie yapacağım bu sefer

Tesekkür ederim 43 yasinda oldugumu da düsünürsek fazla sikayet edemem herhalde.

Kendini zorlamadan yavaş yavaş ye. Baktın olmuyor doktora.. Gıda zehirlenmesidir falan belki camamber

oooohhh miss... ben de pilates yapıp öyle duşa gidecegim. spor arası hemen buraya geldim :) kızlar bugün 4 mile powe walk ve 5 day slim down yaptım. 480 kalori harcadım toplamda. bir de pilates yapacağım selülit savar. 18 günlük kürümde 3-4 kilo vermek istiyorum. hedef kiloma ulaşmış olacağım o zaman.

Tesekkür ederim canim bakacagim bugün.

Canim ben saygi duyuyorum cok basarili bir bilim kadini ve onun eslenme tarzini benimsememin bana cok da faydasi oldu mide siskinligimi bu sayede yendim. Ama birebir de uyabiliyorum diyemem. camamber

Ben de sekiz gibi annemde oluyorum. Yemeği annemde yiyip eve geçiyorum. Sen de bir şekilde izin gününde yemek hazırlayıp dondurucuna koyabilirsin. Geçen yıl öyle yapıyordum. Akşam o saatten sonra çok bişey yenemiyor zaten. Yemekten önce sana uygun sürede olan bir leslie videosu arkasından bölgesel çalışabilirsin. En fazla yarım saat sürer. Bazı günler yatakta pilates yaptığım bile oluyor benim. Hiç yapmamaktan iyidir, kısa süreli yapmak. Şimdi yapmadan uyuyamıyorum, suçluluk hissi oluşuyor direk.

derya abla maşallahın var valla darısı bizlere ben bugün ilk defa 5day slim down yaptım squatta birazzorlandım ama güzeldi akşamda yapabilirsem burn yapıcam

ablacım çok geçmiş olsn akşam burn yaptım gayet eğlenceliydi step step run run Önceki

Girer merak etme. Bir bucuk yildan sonra ben ancak karnimda gözle görülür bir incelme farkedebiliyorum. En sikayetci oldugumuz kisimlar en son gidiyor ama sabirli olursak mutlaka gidiyor.

Hoşgeldin aramıza. Dönem dönem spor yaptığına göre kısa surede adapte olursun bence. Ben de evli ve çocuksuzum - ve çalışıyorum.

Çok teşekkür ederim, hoşbulduk. Benim de isteğim adapte olup sporu bir düzene oturtmak. Birlikten kuvvet doğarmış Sizlerin yazdığı sporları gördükçe kalkıp yapasım geldi

Selam kizlar ne var ne yok? Sizi unuttum sanmayin ama birkac gün esime zaman ayirdim. Bütün hafta o kadar özlüyoruz ve konusacak o kadar cok sey birikiyor ki... Insan ne kadar da internet araciligiyla görüsse de yüzyüze olmak gibi olmuyor. Neyse buna da sükür eskiden bu teknolojik kolayliklar da yoktu. Sadece Tibetlerimi yapabildim ama bu sabah esimin meyve bahcesini bicmesi gerekince isleri bir kenara itip kizimla uzuun bir yürüyüs yaptik. Artik bu hafta beni ancak leslie ve yürüyüs paklar.

Ufaklık iyileşsin telafi edersin canım

Hosbulduk derya abla Aaa gercekten duzeldımı bunu duymam cok ıyı oldu artık tam gaz devam edecegım demekkı ınsan ıstedıkten sonra yapamayacagı hıc bır sey yoktur sadrce bıraz azım Cok tesekkur ederım Iyı geceler:)))) Askim

geldim geldim işte geldim burdayım :)

Beni de gaza getirdiniz aksama dogru ben de yuruyuse cikayim. Aslinda cok musait bir yerde, sahil kenarinda oturuyorum daa iste uyusukluuk :) Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

sagolun cevap icin :) firm gercekten eglenceli ve ozellikle son kismi tamamen pilates hareketleri. 6-7 yil once duzenli pilates yapmis biri olarak cok hosuma gitti. sonrasinda is yogunlugu hamilelik sorunlari bebek sorumlulugu derken kopup gitmistim, tekrar gorunce mutlu oldum acikcasi bir de burn gercekten saglam kalori yaktiriyor diye dusunuyorum cunku 5 mile da atmadigim teri bunda attim resmen. ama hani bir de 40 dkdan sonra yag yakiyoruz durumu var ya once burnu yapip sonra firmi yapmak iyi olmadi mi diye dusundum cunku firmde nabiz cok yuksek degil.. normalde 3 gun 5 ya da fast millerden 3 gun de dusuk tempolu videolardan yapiyordum, burn + firm dusuk tempolularin yerine gecebilir artik. diger gunler de saglam kardio yaptiran videolara yonelebilirim sanirim. suresi 1 saat olmasina ragmen yormadi beni cunku. planlamamda yanlis birsey varsa duzeltirseniz sevirim.. herkese iyi haftalaarrr . push ; N

bende bu aralar devamlı dışarda yuruyprum leslie aksıyor o yüzden de v, cdan yapıyorum ama dışarda çok geziyorum ya işe git gel işten sonra oğlumu gezdiriyorum vs derken akşam halim kalmıyor. bende bahçe işine giriştim derya sen gibi sebze ektim taze taze yesin oğlum diye :) Önceki

Arkadaslar hareket motivasyonu arayanlara Allah benimki gibi bir cocuk versin diyecegim ama haksizlik olur. Kücük oglum yaramazligi ve huysuzluguyla bazen beni o kadar cildirtiyor ki evden kacasim geliyor. Ögleden sonr abeni bunaltinca tüm yorgunluguma ragmen attim kizimi arabasina yürüyüse ciktim 1,5 saat yürüdük. Biraz sinirim yatisti basimin agrisi da gecti. Yorgunluktan hareket edemem diyordum garip bir sekilde cok enerjigim su anda. Hayirdir insallah...

Buna katiliyorum aslinda, ben gecen yil 3 fast miles i agirliklarla, kosarak, arada ziplayarak cesitli sekillerde improvize ederek yaptim. Hizli videolardaki hareketler de aslinda bilmedigimiz seyler degil ama ya insan kendi kendine yaparken o anda aklina gelmiyor, ya da izleyip yaparak daha cok motive oluyor. Degisiklik istememizin en büyük nedeni motivasyon farkli videolar yapinca insan bikmiyor ama tabii yaptirdigi bölgesel hareketleri hic bilmeyen, spor gecmisi hic olmayan insanlar icin hepsi bir videoda toplanmis oluyor. camamber

cok gecmis olsun ufakliga bugunu de 4 mega mile ile tamamlamis oldum. yarin tum gun gezmece tozmaca yuruyusten sayilir mi bilmiyorum ama alisveriste olacagim :)) herkese iyi haftasonlari simdideeennn..

herkesin kandili mübarek olsun

Tamamdir canim sağolasın. Yarin da degisik bisey yapayim. Gitsin yaglar gitsin bingillar :)

5 mega milesın ilk 3 milini 4 power milesın da 2. ve 3. millerini yaptım şimdi detox suyumu içiyorum tadı hoşuma gitti, soğuk soğuk spor sonrası ne iyi geldi

Günaydın kızlar Bu sabah 4 fast mile yapayım diyorum. Ile gitmeyeceğim izin verdim kendime. Siz çok değişik videolardan bahsediyorsunuz. Bu hafta sonu şehir dışında olacağım gelince bakacağım bu videolara. Ben hep aynı şeyleri yapıyorum. iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

bu yazdığınız tam olarak ben :) 5. günde bıraktım Jillian 30 day shred'i. Halbuki zorlanmamıştım ilk levelda. fakat bir hareketi yanlış yaptım sanırım sol dizimin ağrısı dayanılmayacak seviyeye gelmişti. Leslie ve dışarıda yürüyüşte ise hiç böyle bir ağrıyla karşılaşmadım.

Canım normal milleri yapabilirsin bence ama kaç aylık hamile olduğunu fln bilmediğim için doktoruna sor garanti olsun.

Forumda bu konuda bir bilgi bulamadim. Avrupada cok yaygin olan bir yürüyüs tarzi Nordic Walking ile ilgili bildiklerimi aktarmak istedim. Nordic Walking kayak sopalari benzeri iki sopa ile yapilan bir yürüyüstür. Böylelikle hem sopalarla daha hizli bir tempo tutturmak, hem de üst vücudun da ayni anda calismasi amaclaniyor. Aslinda eskiden bu sopalari dag yürüyüsleri icin de kullaniyorlarmis ancak günümüzde modernlesip sehirlere kadar indi bu teknik. Ayrica kayak sporu yapanlar da yazin antremana devam etmek icin bu sopalardan faydalaniyorlarmis. Yediden yetmise, spor gecmisi olan olmayan herkes tarafindan kullanilabilen Nordic Walking sopalari ile bizde her gün yolda yürüyen onlarca kisiyle karsilasmak mümkün. Ben de artik bebek arabasi itmem gerekmeden yürüyüs yapacagim zaman alacagim bunlardan. Fikir versin diye bir iki de resim ekliyorum. Eklentiler $nw2. jpg 7,6 KB · Görüntüleme: 126 $nw. jpg 8 KB · Görüntüleme: 129

Çeşitli bilgileri harmanladım, kısa bir özetini sizinle paylaşayım, Yürüyüş yapmak kalp için faydalıdır. Kan basıncını düzenler. Kemikleri ve eklemleri olumlu etkiler. Kemik erimesi ile mücadelede yardımcı olur. Kilo vermemizi sağlar. Bir üniversite araştırmasına göre günde 15dklık egzersiz ve her öğünde 2 lokma azaltma ile bile yılda 3 kg verilebiliyormuş. Depresyonda en iyi yardımcımız ve tabi günlük stresimizden kurtulmamızda da. Ve uyku kalitesini arttırır. Kilo vermek amacıyla yapılan yürüyüş en az haftada 4-5 gün yapılmalı. Günde en az 30 dk, ideali 1 saat. İlk 5-10 dk yavaş tempoda yürünmeli. Kaslarımızın hamlığı gidip, yürüyüşe ayak uydurmaya başladığında tempomuzu arttırmalıyız. Yürüyüş esnasında vücut dik olmalı. Adıma ayak topuğu ile başlayıp, ağırlığımızı ayak parmaklarına doğru yayarak diğer adıma geçmeliyiz. Yürüyüş sonunda tempomuzu azaltmalıyız. En son esneme hareketleri ile yürüyüşümüzü bitirmeliyiz. Dakikada atacağınız 120 adım ile saatte 4,8 km, dk'da 135 adım ile 6,4 km/saat, 150 adım ile 7,2-8 km/saat. Vücudumuzun sesini dinleyerek tempomuzu ve süremizi ayarlamalıyız. Yürüyüşe ilk başladığımız hafta daha kontrollü olmalıyız. Zamanla ideal tempo ve süreyi yakalamalıyız. Eğer herhangi bir kronik rahatsızlığınız var ise mutlaka doktorunuzun bilgisi dahilinde spor yapın. Kendinizi kötü hissettiğiniz anda yürüyüşü bırakın. Ve sıcak günlerde ve günün sıcak saatlerinde yürümekten kaçının.

Sana da günaydin canim, begen tusu yine calismiyor cildiracagim. Dogrusunu söylemek gerekirse güzel havayi görünce bana da evde spor pek cazip gelmiyor ama eger halledecek islerim yoksa inan sabahlari ben de cikamiyorum hep ögleden sonraya kaliyor. O yüzden sabah biraz bölgesel calismak istedim sonra yürürüm diye.

Ben de bu isin uzmani degilim her zaman söylüyorum yanlis anlasilma olmasin diye. Ne kadar vaktin oldugunu bilemiyorum ama disarda yürüyüs ve leslie yapma imkanin varsa bu ikisini bütün haftaya yayarak yapabilirsin. Leslie yaparsan ilk ayda zaten farki görmeye baslarsin. Bazi arkadaslar daha bir iki haftada bile fark gördüler. Spor gecmisin hic yoksa kosmadan hoplamadan bir milden baslayip arttirabilirsin 1 mil 15 dk sürüyor. Videolarda var zaten. Kilo vermek icin en az 3 mil olani yapman lazim ki bir ise yarasin ama önce programa alisip kondisyonunu arttir. Önceki

çok güzel bilgi canım sağol özellikle siyah çay kısmını çok sevdim, çok severim gün içinde içmesem başım ağrıyor. Kardiyodan önce ağırlık işi dikkatimi çekti ben genelde sabah kardiyo çalışıyorum 1 saati aşan sporlarda kortizol salgılanıyoru öğrendikten sonra en fazla 1 saat yapıyorum öğleden sonra ağırlık oda leslienin firm ve bölgesel çalışıyorum

Merhaba arkadaşlar, artık çok daha iyiyim şükür, dün 1 saat içerisinde dışarıda yüründü ve bölgesel çalışıldı.

ya bende mi bi anormallık var dyordum ya da tarı da mı diye geçirdim aklımdan geçenlerde 69 çıktım 3 gün sonra 71 oha lan dedim nasıl olur artık takmıyorum buraya kadar gelmek bile mucize ben ki doğumdan sonra devamlı ağlayan ağladıkça yiyen biriydim spordan nefret ederdim ama şükür ki gördüm bu günleri eski kıyafetlerimi. bende artık tartıya bağlı kalmıyorum ama hedefim 60 onun içinde zamana yaydım ilk hedefim gerçek oldu sayılır :) camamber

Herhalde bahane ardina siginilmayacak tek spor yürüyüs degil mi canim? Bir spor ayakkabi rahat bir seyler oldu bitti.

Bir araştırayım o zaman. Bence bir an önce başlayın tibetlere. N

walk it burn 30 days, firm, really 5 mega miles,5 mega miles,4 just power yenileri pek bulacağını sanmıyorum onlar genelde kışın yotube yüklenir genelde pazar günü olur çok kalmazgenelde. Şimdiki videolar çok eğlenceli ve fit insanlar var ama bazı videolar 1 saatten fazla son çıkan burn firm 30 dk. Ama eskilerde bence çok iyi dışarı çııkamayan insanlara göre obez, yaşlı çocuklu çocuklu insanlara göre

Istersen kiz canim ama uzun zamandir cabaliyorsun kendine acimasiz planlar cikariyorsun sonra bir günde herseyi mahvediyorsun. Tabii yiyeceksin ama ne bileyim bir pogaca ye baska bir gün döner ye diger ögünleri hafif gec. Bu düzene alistir kendini. . push ; camamber

Ben polar marka kullaniyorum canim cok memnunum. Turkiyede de var. N

bugün pinteresten bulduğum detox tarifi malzemeler 2 litre su 1 orta boy salatalık 1 limon 10-12 tane nane yaprağı tüm malzemeleri 2 litre suya koyun. Hazırladığınız detox içeçeğini akşamdan buzdolabına koyun ve her gün için.

yeni konu hayırlı olsun kızlar ben yaptığım bütün dvdler için yorum yazmaya karar verdim, hem kendi motivasyonumu artırmak hem de okuyanları motive edip onlara fikir vermek için. öncelikle Leslie Sansone egzersizlerini genel olarak değerlendirirsem: - Leslie Sansone "Evde Yürüyün" programını öncelikle obezler ve yaşlılar için oluşturmuş. Çünkü dışarıda yürümek bazı insanlara zor geliyor, evde yapılması için tasarlanan kardiyo dvdleri de genelde çok fazla koreografi içeriyor ve iyi bir kondisyon gerektiriyor. Bu durum 23 yaşında 48-49 kiloluk benim bile gözümü korkutuyor, "şimdi kim uğraşacak o kadar sporla" diyorum. Leslie'yle bu sorunlar ortadan kalkıyor; onun dediği gibi "yanlış yapma ihtimaliniz yok!". hareket halinde olmanız yeterli. bu program çok tutunca da yavaş yavaş geliştiriyor dvdlerini, değişik programlar hazırlıyor. - Leslie ne kadar dvd çıkarırsa çıkarsın, genelde 4 basit hareket üzerinden gidiyor. bu hareketleri ısınma aşamasında gösteriyor. - bazı dvdlerde alet kullanıyor ama hiçbirinde zorunlu değil, tercih meselesi. şimdilik aklıma bu kadar geldi :)

Merhaba herkese. Ben de sabah inner things videosu yaptim fitness blender dan. Disaridayim simdi. Eve gecinle leslie yaparim. Hava cok sicakkk Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. Önceki

Evet aynen. Kadini sevmem ama annemi kirmak istemedim :) leslie 500 steps ile squat yapayim bari. Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Ah canim ben milattan öncesinden beri sigortaliyim 1988 de girdim sigortaya. Avusturyada hala calisma hakkim var ama yoruldum acikcasi biraz halim ve gücüm kalmadi artik. Gec de anne oldum ileri yasta insan daha cok yoruluyor herhalde bu islerden. Artik calissam bile herhalde öyle keyfi bir seyler yaparim vakit gecsin diye. Bahce isleri, cocuklar, spor yeterince zamanimi aliyor, sikiliyorum dersem yalan olur.

Canim ben de paylasiyorum bazen örnek menüler tabii bunlar benim kendime göre hazirladiklarim ama herkese uyacak saglikli secenekler mutlaka vardir. Bugün sabah 2 adet yagsiz kepekli tost yedim kahve ile, öglen bir dilim somon baligi ve sarmisakli zeytinyagda hafif pisirilmis kabak ve brokoli, aksam da yogurtlu karisik salata yiyecegim. Aralarda muz, kuruyemis ya da bitter cikolata atistiriyorum. Hic ac kalmiyorum ve bu yönteme sadik kaldigimda kilo da almiyorum. . push ;

Hosbulduk canım &#128522;&#128522;&#128522; sanada gecmıs olsun Aynen canım bız moralımızı bozmayalımda benım once hıpotroıdım vardı sımdıde malum ıltıhaplı guatra cevırdı demır depoları komple bosalmıs bu yasta dokuluyoruz haha Allah baska dert vermesın zaten ılacı duzenlı kullandınmı hıcbıseycık olmaz ınsaallah. Bende leslıe yapmak ıstıyorum yatmadan butun enerjım bıttı ama bakarız bı Iyı aksamlar herkese Askim

Tibetlerimi ve pilates karin hareketlerimi yaptim. Gecen yaz da leslieye vaktim olmayinca sabahlari kisa kisa birseyler yapip en azindan kilo almamayi basarmistim. Bu yaz da ayni seyi yapacagim sanirim.

Sabah için 5 tibet egzersizi en uygunu, hem uzun sürmüyor, hem de çok yararlı. :)

Evet xhiit videolari da cok güzel leslienin bu son videolari cikana kadar yapiyordum artik leslie teyze her derdimize yetisiyor. Düzenli yapinca toparliyor gögsü bu tür hareketler.

Onu gördüm ondan soruyorum zaten. O zaman konu açarız, isteyen yayınlar.