Yanlis yere mi actim konuyu? elbereth61

ben 4 ayda 20 kg vermiştim 2 buçuk sene önce... her sabah 1 tatlı kaşığı soğuk sıkma çörek otu yağı gün aşırı eve eliptik bisiklet almıştık onda çalışıyordum yarım saat 45 dk bacaklarıma streç film sarıp... bir de 2 hafta patates diyeti 2 hafta ara şeklinde 3 kere o diyeti uyguladım...

Kizlar 5 ay icinde saglikli kilo vermem gerekiyor, son zamalarda cok kilo aldim, masabasinda hic hareket etmeden calisiyorum, cok yogun sekilde calisiyorum haziran ayinda onemli bir etkinligimiz olacak benim o zamana kadar yaklasik 10 kilo vermem gerekiyor, boyum 165 kilom 75, 3 ayda 5 kilo aldim. Bana acil oneriler verir misiniz? Ne yapabilirim 10 kiloyu, aslinda yaklasik 20 kilo fazlam var ama o kadar veremeyecegimi dusunuyorum bu kadar surede. Nasil diyetler uygulamaliyim? Nasil egzersizler yapmaliyim? Bu arada plates yapiyor bir arkadasim sizce kilo vermede iyi etki eder mi? Bilemiyorum, onerilerinizi bekliyorum bayanlar