Squat popoyu küçültmez, tam aksine dik ve dolgun yapar ama yorumcudur. Artı bacaklarınızı iç bacak ve dış bacak olmak üzere sarkmalara korur. Göbek eritmek için de kesinlikle mekik derim..

Bnımde ıkı tane bebişim var. 1 ve 2 yaşında. Mekik çekerek gobegımın yarısı gıttı. Ama kimse inanamıyor iki çocuğum olduğuna. Sımdı çok azıcık sarkma var ama ıkısının peşinde koşmaktan spor yapmaya halim kalmıyor. 46 kıloyum tek kafama taktığım. Kalçam. Çok sarkık etlerim Squat yapmaya başladım Inşallah işe yarar Bildiğiniz önerebileceginiz squat proğrami varmi

Bacakta kas yapiyor. Popoyu sikilastirip kucultuyor. Gobeginiz varsa bol mekik cekip bazi yer hareketleri var karin eritme ve sikilastirma icin. Kardiyo yaptiktan sonra bu hareketleri yapsaniz yeter.

Squat yapmayın göbek için. Basit plates hareketlerini bile düzenli yapsanız hafif göbeği eritmesi kolay olur diye düşünüyorum.

Plates ve squat yapıyorum. Kilo vermek için değil. Vücudumu gayet diri tutuyor hafifte kas sağlıyor. Popom yok gibi bişeydi squat dikleştiryor eritmiyor yani.. T

Squat popo buyutur diklestirir. Jillian yapabilirsin her yerin calisiyor daha faydali.

Bu şekilde bacaklarınızı kaldırıp indirirseniz alt karnınızda 1 hafta içinde gözle görülür bir değişiklik fark edersiniz. Eğer gövdenizi de mekik çekiyormuş gibi hafif kaldırırsanız ekstra etkili oluyor Eklentiler IMG_3356. JPG 18,9 KB · Görüntüleme: 165

Benim basenim yok. Popom kucuk. Spor hocam yapmami istemedi. Benim ust kisimda var biraz fazlalik. 72 kg dan 55 kg ya dustum. Ama naparsan yap hafif gobegim var. 46 yasindayim Ilk 30 mekikle basladim. 1 yil gecmeden dinlene dinlene 200 mekige tamamliyordum. Haftanin 3 gunu spora gittim. Bisiklette gobek eritiyor ama egilerek bineceksiniz bisikletciler gibi. Popoyuda diklestiriyor. Ben yarim saat kosu bandi. Yarim saat bisiklet. 10 dk eliptik. Sonra agirlik calismasi. Sonra yer hareketleri ve en son mekik cekiyorum.

Maşallah size ya, 46 yaşında teyzem var. Fakat siz kendisinin yanında genç kız gibi kalırsınız herhalde. çünkü belli bir yaştan sonra kendilerini salıyorlar. 55 kg çok iyi.. Dediklerinizi bende yapacağım inşallah, eliptik bisiklet bacakları da inceltiyormuş sanırım, bacaklarımda kalın çünkü.. Ebb96

İyi fikir aslında Yok, sorunlu bölgeye koyuyorsun o kadar. Buzu torbaya doldur, karnına da ince bir bez ya da bir streç film tabakası koyup üzerine koyuyorsun buzu. Cildine direkt değmemesi lazım

İnternette squat yapanların bazıları büyük poposu olanlar yapsın, küçük popolular yaparsa daha da küçülür dedikleri için korkmuştum, bilgilendirdiğiniz için çok ama çok teşekkür ederim.. Bugün başlamayı düşünüyorum, umarım güzel sonuçlar elde ederim. :) dediğiniz gibi en mühimi beslenme konusu.. WOLFROG Ekşiden aynı tadı

Boyum uzun olmadığı için şekil şukul duruyorum kilo hiç yakışmıyor bana.. Tabi görüşünüze tamamen katılıyorum

Buz torbasiyla yapicam ben mavi jeller varya onlarla birde buzla ugrasamam :) Usenmesemde erir bence

Buz koymak işe yarıyor mu gerçekten? Denediniz mi?

Biraz evvel denedim, bir kere de 55 tane yapabildim, ama bacaklarımı yerde bırakacağım o derece. Tir tir titriyor. Kolaymış gibi gözüküyor oysa ki.. Sizce en mantıklısı günde kaç squat yapmak?

squat bende kalça genilşemesine sebep oldu. kocamandı zaten iyice genişledi. Alys

boyun kaç? _heidi_

konu hakkında bir fikrim yok ama allahım bu dertten bana da ver demek için geldim 6 kilo fazlam olsun sadece allahım nolur

aynen oylee.. misal ben 170 boya 59 kiloyum acayip zayif gozukuyorum. kas agirligim fazla. squat ve lunche candir devam kizlar:)

squat büyütür ama mesela ilk yapmaya başladığınızda o bölgeyi toparladığı için küçülmüş gibi hissedebilirsiniz, zaten ağırlıksız yapmak o kadar fazla büyüme sağlamaz. asıl büyümeyi isterseniz ağırlıkla çalışmanız(internetten dumbel sipariş edebilirsiniz 20-30 lira birşey) gerekir. bir de deadlift, lunge gibi hareketlerle desteklerseniz birkaç ay içinde poponuzdan gözlerinizi alamazsınız 2 senedir fitness, pilates, yoga yaptığım için az çok bilgim var ama işin uzmanı olmadığım için bunlar benim fikrim tabi S

Kuveti komple buz doldurup icine yatsak yada buzluga girsek Yapicam ben bunu sadece buz ve 40 dakika mi baska birseyi varmi.

Göbeği eritmek için diyet ve kardio yani yürüyüş bisiklet koşma vs yapman gerekiyor. Çünkü bölgesel yağ yakımı yoktur. mekik crunch vs göbek eritmez. Yağ yakımını genetiğin belirler. Squat ise eğer proteini ve kaloriyi fazla alırsan kaslar büyür haliyle bacak ve popo da büyür. Tabi bu o günde ağırlıksız 100 kere falan yapılan squatlarla olmaz. Eğer diyetle beraber squat yaparsan yağlar erir diyetin etkisiyle popon küçülür ama sıkılaşırsın. O 1 ayda gösterilen popolar falan hikaye yalnız. Squat, deadlift, lunge muhteşem hareketlerdir. Omurgayı düzeltir. Güçlü kemik yapısı sağlar. Keşke her kadın devamlı koşacağına bunları yapsa. Hiç mekik çekmeden bu hareketlerle karın kasım var mesela.

Kızlar peki squat bacağı kalınlaştırıyor mu yoksa inceltiyor mu? Üst bacaklarımı kaslanmadan sıkılaştırmak istiyorum incelsin istiyorum yani pilates mi yapmalıyım sizce K

O programi denemistim. 120de biraktim. Ama o bile cok fayda etmisti. Bacaginizin kalinlasmasi icin agirlikla yapmak gerekiyor. O kadar kolay degil yani ronaldo bacaklar. Poponuz kucukse de kalkik ve sekilli olur.

Siz de squat yapıyor musunuz veya yaptınız mı? Ben 19 gündür squat yapıyorum, popom toparladı daha büyüdü sanki. Fotoğraflamıştım farkedilir şekilde büyüme var. Çok küçüktü tahta gibiydi mekik umarım işe yarar göbekten kurtulamadım bir türlü.. Çok sağolun fikirler için

Squat ağır bir spor değil mi arkadaşlar? Ben en fit olduğum dönemde bile yarım saat squatta geberiyordum. Böyle vücudu alıştırmadan challenge yapmak ne kadar mantıklı?

Ben ustat sayılmam onca sporcuya haksızlık olur bunu iddaa etmek ama izlediğim programın karşılığını almış biriyim sadece.

PabucumunNicki

Canım ben spor yapıyorum. Spor asla küçültmez. Squat kalçayı dik ve şişkin gösterir. Hatta 60 kilo bir insan bıngıl bıngıl dururken spor yapan 60 kilo biri inanılmaz fit olabilir. Yağ ve kas endeksi diye bir şey var çünkü. 1 kilo yağ ile bir 1 kilo kas arasında hacimsel fark var. Ama burda kilit nokta beslenme. Şekeri, ekmeği kesip bol su içmen gerek. Yoksa ne yazık ki boşa kürek çekersin.

Evet denedim, evde kendi kendime buz koyuyorum yaklaşık 40 dk kadar. Bunu yaptığımın ertesi günü yağ zerrecikleri gördüm idrarda. Profesyonel olarak yapan yerlere nazaran belki daha yavaş zayıflatır ama en azından bedava ve hiç bir zararı yok. Cm olarak ölçmedim, sabah ölçüp yazarım farkı.

gobek eritmekte cok yardimci olmaz squat. ozaman farkli challenge'ler deniiceksin. ama squat kalcalarini ve bacaklarini ciddi anlamda siklastirabilir. popom ufak demissin, ozaman squat dahada iyidir, cunku kas yaptigin icin, kalcalarin 'buyur'. buyuk kalcalari olan bayanlarin selulitleri oldugu icinde o selulitleri olarak kasa cevirir, daha yuvarlak ve dik kalcalarin olur.

Benim ön bacaklarım özellikle de iç bacaklarımda fazlalık var doktor bacağında fazla yağ yok ama gevşek dedi ondan sıkılaştırmak istiyorum ama kas yapısı da kalın biraz ondan kalınlaşır mı diye şüpheliyim ölçtünüz mü hiç bacaklarınızı K

Teşekkürler.. umarım yazar kendisi..

Squat sertlestirir kas yapar yavaş yavaş yap ki tutulma Umberlee

squat hareketini çok doğru yapman gerek videoları iyi izle öyle yap ayrıca kalça küçültmez aksine şekillendirir. Alys

Crunch yapmanız gerekiyor. 1 haftada o göbeğin yarısı gider. Benim öyle oldu.

Selam, tek bir bölgeye yönelik spor yapmayın. Her gün bir bölge çalıştırırsanız kaslarınız dinlenmiş olur, kasların dinlenmeye de ihtiyacı var. İnternette tüm vücuda yönelik programlar da var, onlara da bakın biraz. Sadece göbek hareketi yapmakla da göbek erimiyor çünkü. Fazlalıkları yok etmek için kardiyo da yapmak lazım. Squat popoyu küçültmüyor bildiğim kadarıyla. Derli toplu, sıkı ve kalkık görünmesini sağlıyor. Tabi ağırlıkla mı yapılıyor, düşük ağırlık sık tekrar mı, daha büyük ağırlık ve az tekrar mı bunlar da önemli. Bence Beachbody sitesine bir girin oradaki egzersizlere bakın veya Jillian Michaels programlarına göz atın. 21 day fix örneğin çok başarılı bir program. Yine 30 day shred de güzel bir program. Daha ağır aşamalarda Insanity, focus t 25 filan denenebilir.

Şu videoyu her gün yapın sadece 8 dakika, tabi öncesinde ısınma ve sonrasında soğuma da var. Kesinlikle etkili..

Gobek eritmek icin en iyisi yuzme. Su guzel yaz gunlerine uygun bir spor. Ve yuzerken pek cok kasi da ayni anda calistirmis oluyorsunuz tavsiye ederim

@RedHeadWitch bu işin üstadı. En çok ona sorucan

Konuyu 1 ay önce açmıştım, o sırada squata başladım tabi hemen değil, squatta 19. günümdeyim. :) Benimde üst bacaklarım kalın, korkmuştum kalınlaşır mı acaba daha çok diye.. Hiçbir kalınlaşma olmadı, ama incelme de olmadı. Etimi topladı sıkılaştırdı biraz.. Popom eskisine göre çok çok daha iyi oldu 19 günde.. fotoğraflamıştım şimdiden fark var.. Ebb96

Squat yapacaksanız mutlaka protein ağırlıklı beslenin. O zaman kalçalarınız dikleşir ve dolgunlaşır. O göbeğin çaresini ben buldum. Buz koyun. İnternette buz koyarak göbek yağı eritme diye aratın, göreceksiniz

göbek eritmek için sadece göbeğe yönelik çalışma tüm vücut için çalış daha verimli olur pilates yapabilirsin etkisini görürsün.

Teşekkür

Çok teşekkür ederim canım inşallah incelme konusunda tecrübeli birileri de bilgilendirirse ben de sumo squata başlarım Esas seninki benim kadar kötü değildir bence ben kısayım bir de

Fitness yaparken hep buzlu su icerim. Metabolizma calistiriyor. K

Sirt ustu yatin yere bacaklarini havaya kaldirin. Acip kapatin ic bacaga birebirdir. Ebb96

Valla ben hocayla yapıyordum, o sayu usulü yaptırmıyordu. Değişik bir hareketle dönüşümlü yaptırıyordu, sağa sola falan götürüp getiriyordu, bir dr o pozisyonda on saniye gibi bekletiyordu arada. Challenge videoları bana çok mantıklı gelmedi. Geberir insan :)) Bence yarım saat plates yapın, ardından on dakika squat yapın yeter. Tabi ben çok anlamıyorum aman :)

Benimde iç bacaklarımda epey fazlalık var. Sumo squat o iç bacaklara birebir, tüm sarkıklığı alıp sıkılaştırıyor. Benim yumuşacıktı o iç bacak, şimdi kaslı değil ama sıkı.. Hiç ölçmedim fakat benim kadar kalın değildir bacakların eminim. :) Bana bacaklarım kalın olduğu için platesi önermişlerdi, ben direkt squattan başladım ama.. Diğer arkadaşlarda yazıp sana fikir verir umarım.. :) Ebb96

Umarım açtığım bu konu bir süre burada kalır, çünkü diğer başlıklara neredeyse kimse bakmıyor.. Kızlar ben 56 kiloyum, yani bi 6 kilo vermem gerekiyor. Hafif bir göbeğim var ne yaptıysam o göbek gitmiyor. Tişört giydiğimde çok çirkin duruyor. Bir de 30 day squat challange diye bir şey gördüm internette. Bacak ve popoda inanılmaz fark yaratıyor, fotoğraflarda gördüğüm kadarıyla söylüyorum tabi ki. Popomda maalesef küçük sayılır. Bu squat daha da küçültür mü? Tahta gibi bir şey olmaktan korkuyorum Bazıları da bacak kalınlaştırır diyor, diğer kesimde inceltir diyor. Anlayamadım bir türlü ne işe yaradığını.. Göbek eritmek için de bir fayda sağlamaz sanırım? Squat yapanlar tecrübelerini yazarlarsa çok mutlu olurum.. Hepinize teşekkür ediyorum şimdiden.