"Stresli bir günün ardından kendinizi yemeye verebilirsiniz. Bundan kaçınmak için evinizde kalorisi düşük yiyecekler bulundurun." aynen öyle, stresli bir günün ardına kendimi çikolataların içinde buluyorum :) L Last_Station

sabah ac karnına spor yapmakta yag yakımına etkiliymis lily86

Beslenmenizde küçük değişiklikler yaparak zayıflayabilirsiniz. Kısa sürede kilo verme çabalarınız hep başarısızlıkla sonuçlandıysa şimdi de bu önerileri dikkate alarak uzun süreli ve kalıcı olarak fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. İşte öneriler: Yediğiniz her şeyin kaydını tutun. Bu şekilde her gün eşit miktarda yiyerek kilo almaktan kurtulursunuz. Sabahları daha çok yiyin. Güzel bir kahvaltı yapın ve ilerleyen saatlerde fazla yemekten kaçının. Gün de ne kadar kalori yaktığınızı görmek için adım ölçer kullanın. Uykunuzu alın. Çok geç yatmayın ve bu şekilde gün içinde daha dinç olursunuz. Gereksiz yere buzdolabının kapağını açıp her bulduğunuzu yemekten uzak durmak için uykunun alınmış olması önemlidir. Bol bol sebze yiyin. Her öğünde sebze yemeye özen gösterin. Lif oranı yüksek besinlerle beslenin. Tereyağı ya da margarin yerine zeytinyağı kullanın. Evinize bir spor aleti alın ve televizyon izlerken ya da telefonla konuşurken kalori yakın. Kızarmış tavuk ve balık yiyin. Fastfood ürünlerinden kaçının. Dışarda yememeye özen gösterin. Evde az yağlı ve besin değeri yüksek yiyecekler yiyin. Stresli bir günün ardından kendinizi yemeye verebilirsiniz. Bundan kaçınmak için evinizde kalorisi düşük yiyecekler bulundurun. Kalorisi yüksek içeceklerden uzak durun. Akşam yemeğinden önce egzersiz yapın. İş yerinde öğle yemekleri genellikle yağlı ve yüksek kalorili olabilir. Bu yüzden evden çıkmadan önce güzel bir kahvaltı yapın ve öğle yemeğinde daha az yiyin. Çok acıktığınızda açlığınızı yatıştırması için yanınızda her zaman bir meyve bulundurun. Oturduğunuz dairede asansör varsa asansörü kullanmak yerine merdivenleri kullanın. Haftada bir kez kendinizi ödüllendirin. Hafta boyunca düzenli ve sağlıklı beslendiğinize inanıyorsanız haftanın bir günü istediğinizi yiyin. Tatlılardan uzak durun. Yemeğe davetliyseniz ve yemek sonrasında size tatlı ikram ediliyorsa kırmamak için kabul edin ama hepsini bitirmeyin. Bol bol su için Her gün düzenli olarak yürüyüş yapın. Yarım saatlik yürüyüş sayesinde 300-400 kalori yakabilirsiniz.