Canim ben senin bu konun hakkında bir arkadaşımla konuştuğum da bana kas eritmenin zor olduğunu söyledi. Özellikle hala spor hayatı devam ediyorsa. Uzun ve hafif tempoda yürüyüş yapman lazımmış. Tempoyu ani yükseltip tekrar hafif tempoya geçmek kaydıyla.

Ciddiyim abartmıyorum. Yandan o basen çıkıntısı var. Kalçanın altında olur ya.. shapee

Resim istiyoruzzzzz

Aslında işim biraz hareketli :) ama çok da oturmamı geceler boyu bilgisayar basında çalışmamı gerektiren bir yüküm de var. Ben hareketsiz buluyorum işimi.. Güzel önerilere açığım evet.

Bende de vardı yazacaktım

Örnek göstersene bi internetten filan bulup Bacakların neye benziyor

tabiki http://kadinlarkulubu.com/forum/ind... indim-fotografli.794699/page-12#post-45021882 başlık bu before afterlar da var gerilerde. squatı neden sonra yaptığında önemli bence yoğun 40 dk 1 saatlik cardiodan hemen sonra yapılan saydığım hareketler müthiş hızla incelme yaptı bende. deneye yanıla buldum doğruyu. son iki aydır spor salonuna gidiyorum orda bisiklet 15 dk sürüyorum sadece düşük dirençli koşu daha çok inceltti beni. açık havada her gün koşuyordum. şehir değişikliği olunca salona başladım.

Ben sizinki gibi bacakları çok begeniyorum, değiştirmek için uğraşmayın. Bakım yapın, spor yapın daha güzel olsunlar.

Ama ben hala guardiceps ve arka 3 lü kas grubunu ayni anda çalıştırarak eritecegini düşünüyorum :))

36 beden olsam da soba borusu gibi bacaklarim olsa Allahim buyuk konusuyorum basima ver

Hocam da düşük çalıştırıyor bisikleti ; vites düşük ama deli pedal çevirerek.. Squat çok yaptım ben de.. Kalçayı şekle soktu ama bacaklara etkisi az bana göre.. Fotoğraflar için link atar mısın? R RoseAnge

Bisiklet basen yapar da y pmaz da. koltuğunu iyi ayarlarsan yapmaz

ben ip atlayarak incelttim. Bir de yürüdüm. Çok yürüdüm. Ama hala var. İncecik değil bacaklarım ama inceldi. İp atlamak süper işe yarıyor.

Bende de basen problemi var 36 beden giyiyorum boyum 1.63 hiç 36 beden gibi durmuyor pantolonlar üstümde, kim kardashian gibiyim belim 66 cm kalçam 100 nasıl iğrenç bi görüntüm olduğunu tahmin edebilirsin hamilelik öncesinde 34 bedendim ne giysem güzel oluyordu şimdi koca totomu saklamaya çalışıyorum

hem basenli hem kalin bacakliyim ustelik sıkı da degil bacaklarim senden kötü durumdayim lütfen incelttim diyen paylassin sevaba girer...

bacakların kaç cm di kaç oldu peki? belki sen cevap verirsin

Squat halayi

Yapın öyle demekki canim

evet canımmümkün konu sahibine de açıkladım önceki msjlarımda var :)

Çok teşekkür ederim canım.. Squat lunge' ı kac adetten kac set yapmamı önerirsin? Arkadaşının tavsiyesini yapıcam. Zaten kardiyo yaparken yürüyüş yapıyorum. İnterval çalışırım ; tempoyu değiştirirerek.. Eğim öneriyor Musun peki? shapee

yukari kaldirip indiriyor muyuz kalcayi canim yukardayken bekliyor muyuz direk mi indiriyoruz ne gibi etkisini gördün?

Ahaha öyle spor mu yapılır? Ben de beş yaşımdan beri sporcuyum. Son yıllarda profesyonel değilim tabi ama yine de bırakamıyorum. Aynen dediğin gibi vücut ağırtempoya alışınca plates falan çocuk oyuncağı geliyor. Tavsiye ediyorum ama ben de yapamıyorum. Spor yaptığımı anlamam için bi tarafımdan ter akması lazım. Ama sen şekillenmek istiyorsun, o yüzden bırakman gerek ağır tempoyu. Belki hafif bir yürüyüş, orta vites düz yolda bisiklet 10-15 dakika. Sonrasında yoga ya da plates. Ama bir uzmanla başla mutlaka, basit ama tehlikeli sporlar ikisi de. Yanlış bir harekette sakatlayabilirsin kendini.

sumo squat mi yaptiniz normal squat mi kac tekrar C cranial

Spinning yapıyorum ben. Ama haftada ıkı seans anca. Siz cok mu sık yaptınız?

Pilates veya aerobik gibi. Ben de önceden mesela tek eliptik yapardım ama yaş ilerledikçe vucut sinyaller veriyor. Sırtım ağrıyor mesela, esnetme ihtiyacı hissediyorum. Esnetince rahatlıyorum gibi. O yüzden uzun vadedeki sıkıntılar için bu tür sporlar bana daha mantıklı geliyor. Artı kardiyolojik sorunların önüne geçer hızlı spor yapmaktansa. Bizim kültürümüzde spor olmadığı için spor yapma özürlü bir milletiz, paldır küldür dalıveriyoruz. Faydadan çok zarar getirebilir.

Yok canim benim gayet güzel yazmıştın anladim Çok Sağolasın.:)

Canım ben de sumo squat yapiyorum baldirlarim cok kalin sence yanlis mi yapıyorum madem deneyimlisin

Kizlar ben interval kosuya basladim. Dunden beri koşuyorum daha yeni. Ama bugun olctum ayak bilegim yarim bir cm falan incelmis. Sonuclari paylasirim insallah devam edebilirim. G Gizem

Pride kas yapmadan quardiceps bölgesi sismeden sikilasmak mümkün mü

hiç te bilem basendir o. Ben de 173 üst beden 36'dıydı. Ama şimdi az kaldı.

ben kendi yazdıgımı anlayamadım bir an Rica ederimmm

Evet sonradan düşündüm de olabileceğine kanaat getirdim

Siz nece konuşuyosunuz Sumo squat filan Benim bildiğim filmlerdeki sumocular var o değildir herhalde

Zaten salonda çalışıyorum ben. Hocalarda acıyorlar artık bana Beslenmeye cok dikkat edince aşırı sporla birlikte bu sefer diğer bölgeler mesela kollar bilekler incelikten kırılacak, yüz kemikleri fırlayacak noktaya geliyor. 34 bedendim bir ara, hoş gözükmüyordum. shapee

Squatı ben de uzun süre denedim. Kalçayı süper yapıyor ama bence bacağa etkisi yok sumo da olsa lunge da olsa popo ve üst Basen belki şekilleniyor o kadar.. Yüzme üç ay kadar her yaz düzenli yaptığım bir aktivite. Çok şekil veriyor, forma sokuyor ama bacaklara yürümeden daha fazla bir etkisi yok kanımca. Kış yüzmelerini de eklemek lazım belki ancak öyle denemedim.

Bisikletin bende daha geliştireceğini düşünüyorum, çünkü bacaklarım incedir ama uzun yıllar bisiklet düzenli olarak sürdüm ve kas oldu bacaklarım daha dolgunlaştı

Canim malesef bacaklarimi olcmemistim Basen bel gobek olcmustum Basen 98 di 95 oldu Bel için 30 sn den başlayıp 55 sn ye kadar plank yaptim 78 di 66 oldu Gobegi unuttum kaç oldu not defterinde bakinca guncellerim:) Yeme icmeye de elimden geldiği kadar dikkat ettim kilom 54 dü 52 şimdi Elimden geldiği kadarda yürüyüş yaptim Bu arada squat da 50 den başlayıp en fazla 180 e çıktım Darısı ve çok çok iyileri başımıza

Ben her gün yapıyordum ve gerçekten cok işe yaradı G Gizem

Catharsis ha ha bizim fizikler benziyormuş sanki, tabi benim sorunlar sadece üst bacakken şimdi başka problemlerim de var. hiç bende göbek olmaz deme, bende de olmazdı, çok deneyince oluyormuş :)) neyse bir dönem ciddi spor yaptım, spor hcamla düzenli çalıştık. her ay her bölgemdeki incelmeyi izledik. bacaklar bir seviyeden sonra kesinlikle incelmedi. spor hocam da, şöyle bir çıkarımda bulundu , senin bacak yapın daha incelmeye izin vermeyecek. hatta gittiğim spor salonunda hidrolik aletler vardı, öyle çok kas yapmıyor onlar. aletler dışında da plates yapardım ayrıca. öyle çok kas olma durumu da yok yani. bir dönem de baya parasızdım, bu sefer sporla değil ama diyetle çok ciddi kilo verdim. ki artık az görüştüğüm arkadaşlarım, bir derdin mi var, bir deri bir kemik kalmışsın derlerdi. o dönemde bacaklar dahil inceldim. ama bacaklarla diğer vücut bölgeleri arasındaki oran hep kendini korudu.

Yogayı hiç denemedim. Nedense hafif kalır gibi bir izlenim yaratıyor bende. Benim bacaklar da taş, bu kadar spora futbolcu gibi oldum tabi. Belki daha şoft seyler yapmam lazım

Orta seviye ve başlangıç yapıyoruz derse göre.. Sizinki cok yoğunmuş ama sabah akşam. E

3x20 set ile başlarsin, Daha sonra 20 olan sayıyı 30,40 olarak yavaş yavaş yükseltirsin. Eğim derken anlayamadım.

45 dakika pilates yapıyorum. Hiç spor yapmamış gibi hissediyorum. Galiba tempoyu düşürmem lazım dediğin gibi. Zarif kızlar gibi spor yapamıyorum zaten. Hani makyajı, fönü hiç bozulmadan spor yapanlar var ya hayranım :) . push ; E

Üst bacağa yönelik hareketler yapmalısın ama yapın buysa çokta değiştiremezsin. Misal benimde kol bileklerim incecik ve ne yaptıysam kollarımı etli daha dolgun yapamadım

Katılıyorum. Çok zayıf olayım kürdan gibi gezeyim bacaklar da incelsini denedim ben de.. Ancak kaburgalarım çıktı, göğüsler bitti, kollar kürdan gibi oldu, elmacık kemikleri fışkırdı. Çok ciddi eleştiriler aldım o donemde... Ama bacaklar gene çöp gibi olmadı. Yapı meselesi dedikleri şey doğru galiba ama benim mantığıma yatmıyor. Bacaklar sanki başka maddeden mi? Kas, yağ, kemik değil mi bunlar da...

Pardon onu tabi ki öneriyorum, Hatta ben daha önceki yorumlarim da da yazmıştım, Yokuş yukarı bisiklet sürme yada yürüme de yapılabilir diye.

Oldum olası uzun ince bacaklara sahibim. Keza iki hamilelik yaşadım. Şükür ki bacaklarda basende aynı. Tabi göbüş oldu o da ayrı. Bacakların incelmesi söz konusu olabilir. Ama bunun için hangi spor yapılır bilmem. Bazen inceltmek istersin kas olur baldır olur. Bi spor hocasına sorsan.

Geçmişe göre çok iyisin. Tebrik ederim. Fiziğimiz çok benziyor aslında.. Boyun da uzun sanırım senin. Ancak benim bir basen çıkıntım var üst bacakta.. Senden fazla olarak. Zaten o rahatsız ediyor. Popom da daha büyük sanki. :) E

Bacak kalınlaştırmak istesen de inceltmek istesende squat hareketleri öneriliyor. Yüzme, koşu, yürüyüş zaten fix şeyler. Onun dışında zaten gidip doktora ameliyat olursun.

Kaç tane sordum Olur diyorlar; çalış diyorlar olmuyor. Bende de Karın olmaz mesela; bel incecik yok gibi.. Ama bacaklar in vino veritas in aqua

Canım spin'i hemen bırak. Pilates çalış. Ben spin yaptığımda güreşçilere dönüyordum(

Squat yaptım hala yapıyorum. Kalçayı, popoyu süper güzelleştiriyor. Orda Bi sıkıntı yok. İkinci dediğini de pilateste yapıyorum. Zaten tam problemli bölgem orası ama sonuç gönlüme göre olmuyor.

Normal yaptım canim İç bacak sorunun varsa sumo yapabilirsin Yaklaşık 2 ay yaptım Şaşırdım bacaklarima öyle diyim

uzun uzun yazmayacağım önceki sayfalarda yazılanların çoğunu ben de yaptım benim tüm bacak kalın hele alt bacak henüz muayene olmadım ama lipödem adında bir rahatsızlık var, sanırım kimimiz o rqhatsızlığı yaşıyoruz araştırın derim ayrıca spor olarak en incelme gördüğüm ebru şallı skinny jean dvd si spor salonu yüzme koşma yürüme squat koşu bandı bisikletler vs pek etki etmedi hatta bisiklet alt bacağımı kalınlaştırdı G Gizem

İnce bacak için biraz boy lazim. Boy kaç?

Gayet aciklayiciydi İnşAllah erinmeden yaparim squat ve plank yapiyorum bide yan uzanip bacaklarimi acip kapatıyorum 2 set halinde 30 kez Bunuda ekleyim bi

Sezaryan.

Ben bir dönem çok düzenli yürüyüş yapardım o zaman incelmişti epey.. Ama şimdi zayıf olmama rağmen yine kalınlaştı.. Sanki tüm yağlarım vücudumun o bölgesinde.

kızlaarrr kaçtı kaç cm oldu bacaklarınız? ve ne kadar sürede fark etti? . push ; seaside

:) Canim bu evlilik napmis sana. Şaka bi yana Valla bende çok useniyodum ama etkiyi görünce insan birakmak istemiyor squat selülitede iyi geliyomus Bence 2 hafta dene etkisini göreceksin Ve bırakmak istemeyeceksin . push ; persephone zamanı tanrı yaşar, insanoğlu hep ölmek için

Kemik yapısından pek anlamam. Ben iri kemikliyimdir. Bazen arkadaşlarım der iri kemiklisin ama basen bacakların incecik. Yani kemik yapısının ne kadar etkisi olur bilmiyorum. Çok kalın değildir bacakların. Abartıyor olmayasın.

Bir eğitmenle çalışıyorsan daha güzel tabi. Bir de zaman bulabiliyorsun ne güzel. Ben günde 15-20 dk kadar evde yapabilirsem ne ala ki onu da oyun haline getirmem lazım. Çünkü eve 19:30 da giriyorum, yemek muhabbeti derken kızıma zaman ayırmam lazım. Onu da dahil ediyorum aklına girmesi açısından tabi henüz küçük olduğu için tam zor bir hareketteyim "anneee baaakkk oluyor mu?" gibi şeylerle renk katılıyor hayatına: )

Canım bi fotograf koysan yüzün gorunmeden

Birde thigh master denilen bir alet var onu yapıcam. Ve arti esnetme. Önceki

kızlar 28 yaşındayım ve 36 bedenim ancak şu üst bacaklar var ya.. Oldum olası dert oldu. Selülit yok, oldukça sıkı ama şu futbolcu bacağı Tarzı denilen güçlü fakat kalın bacaklar.. İncecik olmak istiyorum artık ya.. Düzenli yürüyüş ve yüzme yapıyorum. Pilates ve spin derslerine katılıyorum. Yakında korkumdan spor yapamayacak noktaya geleceğim. Sizle ilgili merak ettiğim ise basenli ve kalın bacaklıydım; incecik oldum diyen var mı? Kondisyon/ yarış bisikleti basen yapar mı yapmaz mı? Düşük vites mi yüksek vites mi inceltir? Eğimli yürüyüş ön bacak kaslarını geliştiriyor iddiası Hakkında ne düşünüyorsunuz? Bir de burda görüş almak istedim.

Bu genelde genetik bir durum. Annene bak, teyzelerine ya da anneannene genelde aynı sorun vardır. Ancak kondisyon bisikleti olsun, koşu bandı olsun yani çalışırken bacağını zorlayacağın her şey zamanla kas yapar o da kötü bir görüntü oluşturur. Ben tek yönlü çalışmaktansa tüm vücudu çalıştırmayı daha doğru buluyorum. Bu sorunu tamamen çözmez belki ama en azından sağlıklı olursun.

36 beden 172 boyla basen değildir o :)

En zor zatiflayan bolge ust bacak. Beslenmeye cok dikkat edip o bolgeyi calistiracak hareketler yapman gerekiyo. en iyisi spor salonuna yazilip bir hocayla calisman bence hem hirslaniyo orda insan.

Boyum 1,67 ergenliğimden beri basenlerim var. Ben bunun genetik olduğunu düşünüyorum. 50kiloyken de 67kiloyken de basenlerim vardı. Yani tabi ki zayıflayınca biraz inceliyor. Ama tamamen gitmiyor o basenler. Sporla da evet belki biraz toparlanır ama ben tamamen incelip yok olacağını düşünmüyorum. Bunu kabullenip öyle mutlu olmamız lazım bence.

Canim Bu son yazdığın ne işe yarıyor ve kac sn yapılmalı Selenofil ❤ Üyelik

süre olarak ne kadar oldu yapalı. Yeni başladıysan sonuç için acele etme derim. uzun süredir yapıyorsan ve bir değişiklik yoksa vucut yapına baglıcam :) . push ;

Merak ettim varya fiziğini boyda uzun. Abartıyorsun valla

Spiningten sonra esneme yaptınız mi? Çünkü ters etki gösterme durumuda varmış. Birde direk her gunle mi başladınız C cranial

Zaten en istikrarlı yaptığım spor pilates, ruhumun şifası.. Ama daha çok dediğin gibi esneme, sağlık, Ağrılara yönelik bir spor pilates. Ben çok incelttiğine inanmıyorum. Belki az.. Ediptik sevmem mesela ; yarış bisikleti tercih ediyorum. Galiba ondan da zarar görüyorum. Spor hocam ısrarla yarış bisikleti derslerine sokuyor beni

Benim de üst bacaklarım sıkıntılıydı, orantısızlık vardı ama zayıflayınca diğer bölgelerdeki yağ azalınca doğal olarak bacaktan da gidiyor. Kısaca kilo verirsen bacakların incelir. Kilo vermezsen hiçbir sporla bacağın incelmez. Zayıflamadan spor yaparsan kaslanarak daha da kalınlaştırırsın.

oturarak mı çalışıyorsunuz tüm gün? valla güzel bir fikir gelirse ben de denicem:)

Anliyorsunuz sanırım spor işinden Aklımı karistiran bir kaç şey var Özel mesajla sorabilir miyim? Fotoğrafla

lenfödem veya lipödem olabilir estetik cerrahları bakıyor genelde bu alanda en meşhur doktor yener demirtaş

Teşekkürler kızlar.. Yorumlarınızı tek tek okuyup tavsiyelerinizi not aldım. Bir gayret uğraşacağım bakalım. Sonuç alırsam paylaşırım sizlerle.. Kusura bakmayın resim eklemek istemedim. Çok karakteristik bir vücudum olduğunu düşünüyorum. Hani basenli vs Tanınma paniği yaşadım. Selenofil ❤ Üyelik

Bu arada squat bende çok işe yaradı bayağı kalin bacakliydim şimdi daha hoş

çok güzel baya başarılı olmuşsun ama ben çok üşengecim yapmak istiyorum ama başlayamıyorum bi türlü gögüs 80-85 arası bel 69 alt bel 84 dü evlendikten sonra 89 çıktı basen 95 di evlendikten sonra 99-100 oldu. kilom 53 dü şuan 56-57 çok hassasım bu konuda çok kafaya takıyorum evlenmeden önce 11 kilo verdim şuan geri almaktan korkuyorum özellikle baldırlarda sorunum var iç bacak direk ordan kilo alıyorum ve çatlak içinde oralarım ölçtüğümde, 56-57 çıkıyor resmen bel ölçüsü gibi

Derece derken? Vites değil mi kastettiğiniz. Biz en düşük viteste geberircesine pedal çeviriyoruz.

İşte bisikletle ilgili iki farklı görüş alıyorum; biri senin dediğin. Aylarca yapmadım bisiklet vs bıraktım. Değişen bir durum olmadı. Spor hocası ikna etti geri döndüm. Bu arada evet üst bacak kaslarım gelişmiş durumdalar. Alt bacaklarım ince zaten. Yüzmede serbest, kurbağalama bazen takılıyorum. Kemik yapısı Nasıl anlaşılır? İnce kemikli birinin bacak kemikleri kalın olur mu ki? shapee

Bisiklet basen yapmaz ama üst bacakta kas yapar. Üst bacaklarından memnun değilsen bisiklet yanlış tercih. Yüzmede stile göre değişir ama genelde her kası çalıştıran bir spordur. Bacak basen inceltmek için plates ya da yoga denemelisin. Ama vücut yapın buysa, kemiklerinin şekli buysa çok büyük değişiklik bekleme.

Benimde ayak bileklerim bildiğin kütük, kalın mı kalın, ince bilekli olmak istedim hep hayatım boyunca

konu sahibi ip atlamayı denedin mi hiç. ben 1,5 aydır atlıyorum 5 cm kadar incelme oldu... devam ediyorum

selam kızlar, bende de aynı problem var üst bacağınızın ölçüsü kaç? baldır mı deniyor oraya kasıklarınızın altı

Ay hadi inşallah canim Gelişme olursa yazcam sana canim:)

Üst bacak biraz genetik canım ne kadar zayıf olursan ol oralar incelmiyor kalınsa kalın barışık olmayı öğren yapcak bişey yok senin kalın dediğini başkası çok beğenir ince bacaklardan hoşlanmaz o yüzden dert etme

Keşke senin yerinde olsaydım Beni gorsen o kadar hamur gibi bacaklarım var ki Hayranım o üst bacak biraz kaslı görüntüye Benim ki böyle bi değişik ince ama zarif ince değil diyorum bazen o zaman da saçma sapan safinaz gibi Popom zaten kocamannn hayal et bi görüntüyü Koca popo safinaz bacak Düşündüğüm yerden bahsediyorsan o en ilkel kas grubu Adam etmek çok kolay Nikeın bi programı var bakmani öneririm Her isteğe göre bir şeyler öneriyor Nike training

Yediklerine dikkat edip, düzenli bir şekilde devam edersen kesinlikle sonuç alırsın. Step tahtaları var, ona inip çıkarak bu şekilde de sonuç alabilirsin.

Squata lunge eklemezsen üst bacak kas yapar ve kalın görünür. Squat tek başına üst bacağı kalinlastiriyor. Uzman bir hocayla kendine uygun spor programı yaptir

valla vücut deposunu yapmış bir kere, elbette uğraşırsan eritmenin yolunu bulursun. hatta bu konunun sonuna mutlu haberini almak isterim :) bu arada 4-5 ay kadar squat da yaptım spor yaptığım dönemde :) bunu da belirteyim de, squat gibi sadece bacak ve kalça çalıştıran bir sporda bile 4-5 ay yeterli olmadı, ki en fit günlerimdi. ah ah ah... ama hiç denemediğim bunca yıl, yüzmek var. tam başladım, bir sebeple bıraktım. eğer düzenli yüzme yaptığın bir dönem varsa, getirisi ne oldu, yazar mısın?

Merhaba bende ödem var her yerim şiş gibi geçmiyor. Bu dediginiz bana mantıklı geldi. Lenfodemi bir arastitmam lazım. Birde bu lenfodem için hangi doktora gitmem lazım? Ben doktora gittim merhem verdi. Pek ise yaramadı.

kibrit çöpü gibi bacakları hoş bulmuyorum

Vücudunu şekillendirmek istiyorsan kesinlikle soft şeyler yapman lazım. Ama o kadar kardiodan sonra biraz kolay gelecek sana. Ben de bi dönem platese başlayayım dedim çok hafif geldi sıkılıp bıraktım. Senin yerinde olsam sporu tamamen bırakıp hamlamayı, vücudun kendini salmasını beklerim bir kaç ay. Zaten sporu bırakınca çok kısa sürede salıyor kendini spora alışkın beden. Sonrasında yogayla devam ederim. O kadar bekleyemem diyorsan hemen de başlayabilirsin. Ama kas istemiyorsan kardioyu bırak.

Sen bacaklardan bende karından muzdarip desene. Bende karın diye birşey yoktu. Ahhh bu hamilelikler paso oraya çalıştı. Cardio aleti denesene. Ben doğumdan sonra yapmıştım. Merdiven çıkıyor hissiyatı veriyor ve incelmede yapıyor.

Selam kızlar, Bugün ilk yoga dersimi aldım. Keyifli ve mediyatif Ancak bacaklarda pek işe yarayacağını sanmıyorum. Çok basit geldi bana.. Gene de haftada bir ekleyeceğim programıma.. shapee squat, lunge, sumo hepsini tekrardan ele aldım bugün. Ancak quardiceps kasları cAlışmadan ben beceremiyorum bunu ya.. Sadece arka üçlü kas grubuna etki etsin istiyorum ancak olmuyor.

sizin gibi olmak için nelerimi vermezdim

Gelişen pardon incelen bir durum yok :) Haftada iki kez yoga, ıkı kez crossfit, iki kez de spinning yapıyorum. Her bir seans ortalama 45dk kadar. Ama şu da var. Ağır bir hastalık gecirdim 3 hafta kadar ara verdim sanki geriledim o esnada G Gizem

Canim sumo squat yani bacaklari daha çok açıp daha çok egiliyo İç bacak sorununda daha iyi geliyo Ama biraz daha zor:)

ne durumda bacaklar? :) Önceki

Beginner mi gold mu diye sormuştum Ben 1 yıl spin yaptım Haftada 3 kez sabah gold akşam beginner Ve bacaklarım inanılmaz kaslandı o Zaman'lar Sizin hocanız kalori yaktırmak için sürekli spin attırıyor demekki o da daha fazla kas yapıyor. Daha yavaş çevirirseniz kas olmaz daha fazla ama daha az yağ yakarsınız shapee

Ben kondisyon bisikleti basen genişletiyor diye okumuştum oturarak yapıldığı için. Ama şu ayakta yapılan eliptik bisiklet bacak, basen bölgelerini şekle sokuyor.

Kalça ve üst bacak eritme hareketi bu. 20 şer adet 40 saniye ara vermek üzere 3 mil ile başlanıp, daha sonra 20 olan sayı 30 ve 40 lara çıkarılıyor.

Bence spining İ bırak İnanılmaz kaslandırıyor derecesi yüksekse Selenofil ❤ Üyelik

bak o yan uzanıp bacak açıp kapamada işte Catharsis in dediği gibi basen çıkıntılarını eritiyor. Bir de bu kalçayı havaya kaldırmayı yaparsan kesinlikle sonuç alırsın.

Selenofil çok anlaşılır yazmamışım galiba :) 20 tane yaptın diyelim hareketi, 40 saniye ara veriyosun. sonra bir 20 adet daha yapıp tekrar 40 saniye ara veriyosun şeklinde toplam da 20+20+20 yani 60 adet yapmış oluyorsun.

Ben doğumdan sonra kalınlaşmıştım ama squat yaptım bir süre, basen ve üst bacak konusunda işime yaradı. Bir de sırt üstü yere uzanarak kalçayı yukarı kaldırma hareketini şiddetle öneriyorum.

Normal dogum mu yaptn

Yürüyüş bandında eğimi kastetmiştim. Arkadasın önermiş ya shapee

Ben bisiklete binerim yıllardır. Hava güzelse bisikletimi alır dağa taşa vururum, hava kötüyse kondüsyon bisikletine atlarım. Bacaklarım genetik olarak ince ama üst bacağıma dokunduğumda taş gibi, kasları hissedebiliyorum. Kendi tecrübelerime dayanarak söylüyorum bisiklet şekle çok etki etmiyor sadece kasları güçlendiriyor. Kalınsa incelmiyor, inceyse kalınlaşmıyor. Ama basen genişlettiği kesinlikle efsane. Bir yeğenim var aynen senin gibi vücut yapısı. Üst beden incecik, bel kuş kadar çok şekilli. Alta inince birden balon gibi oluyor. Basen geniş bacaklar kalın. Bir senedir her gün yoga yapıyor. Çok büyük değişiklik oldu. Ama yine de incecik bacakları küçücük kalçası var diyemeyiz. Sadece normale döndü. Kemik yapısı öyle çünkü. Sıkılaştı, vücudu şekle girdi. Alt beden üst beden orantılandı. Kemik yapını anlarsın sen zaten. Kemiklerinin üzerinde santimlerce yağ ya da kas mı var yoksa kemiklerin mi kalın anlaşılır.

Bana sorsan bana da batan şeyler var hala :) boylarımız yakın 175 im bende. Bi noktadan sonra hep ileri gitmek istiyoruz bu yüzden hep gözümüze bir şey batıyor anlattığın kadar mühim bir şey yok bence :)

Kas yapmadan erimesi için üst bacagın arkasında bulunan 3 lü kas grubuyla aynı anda çalıştırman gerekir. Yani yine tüm kapılar squata çıkıyor :) yada bisiklet ile yokuş çıkacaksınız, yada sürekli yokuş yürümeye çalışacaksınız.

Benim o Üst bacağım ve alt bacağım kalındı. Haftada 6 gün 1 saat koşarak üstüne squat, side lunge, jump squat, sumo squat türevi hareketerle 2 saate tamamlayarak incecik bacaklara sahip oldum. Hatta başarı öykülerinde fotoğraflı başlığım da var. Genetik o genetik değişmez diyenler ağzı açık bakıyorlar şimdi. Bisikleti düşük vitesle yapın.

zapzayıf tabirine uygunum ama bacaklarımın üst kısmı benim de kalın malesef geçmiyor incelmiyor bi degişme olmuyor. zorlama kendini