walla azimli değilim sanmayın ilk kez başladığımı çoğu kez bıraktım... emek zaman ve azim isteyen bişiy bu aslında... okuldan dolayı şuan spor merkezne yazılamıyorum tatildede kendim baslayp yaz tatilnde pilatese baslym diyorum aslnda... yürüyüşü denicem egzersiz olarak ne yapabilirim peki?

ben de 48 kiloyum boyum 165 ama bacaklarımlarımda toplanıyor bütün fazlalıklarım basenim de var vücudum orantısız duruyor oyuzden. özellikle üst-iç bacaklarım tombik ve nasıl desem, bıngıl bıngıl. derslerim çok ağırlaştı spor salonuna zerre vakit bulamıyorum ama yaza kadar hallolması gerek napsam ki bilemiyorum E esinim1907

Biraz sabırlı olman gerekli bence.. En azından 2 ay felan geçmesi lazım.. Ben de sabırsızım, şu an mekik çalışıyorum, yandaki simitleri de eritmek için çalışıyorum, daha 3 gün oldu aynaya bakıp duruyorum bir gelişme var mı diye kaydirigubbakcemile3

çok teşekkür ederim öncelikle fakat bacağımı geriye iterken ve çekerken kırıkmı olucak pozisyonum?

selam, benimde basenlerimde sorunum var. ben üc ay boyunca hafta da 3 - 4 kere aksamlari 45 dakika cross trainer yaptigimda, müthis incelme görüyorum. fakat birakinca, iki sene ye kadar yerini dolduruyorum :S o yüzden sürekli yapmak gerek. benim sürem yine doldu, yani yeniden bu sürece baslamam gerek. üc ay vaktim var. tüm basen sorunu olanlara basarilar. hep birlikte basarabiliriz!!! vereliniortak Y

al bendende o benimde basenlerim var bacak ağırlıklı çalış bisiklet, yürüyüş bandıda işe yarar evde kendinde yapabilirsin egsersiz,, her gün uğraşırsan vede azimliysen neden olmasın

bayların metabolizması dikey bayanların metabolizması yatay çalışırmış. erkeklerin göbekten ileri, hanımların belden basenden yana genişlemesinin nedeni böyle birşeymiş diye okumuştum. basen konusunda zaten bir sıfırız. bir de polikistik over hormonsal problemliysek sabır ve irade yapışık arkadaşlarımız olmalı. haftalarca eksilmeyip, anlamadan ayda sekiz kilo verdiğim canım bünyem. konuyu ilgi ile takip edicem tabii ki.

ilgilenen kimse yok mu? kristaltane işte

ben bu hareketi bir ara surekli yapmistim farkida olmadan zayiflamisim; popom kucucuk kalmisti; herkes naptin diye soruyordu. pilateste de var ayni hareket, kalca ve basen icin supersositososito

bende aynı sorundan muzdaribim. kendim evde bişeyler deniyorum. bazı hareketleri deniyorum. sandalyeye oturuyomuş gibi yapıpta oturmayın mesela o hareket çok işe yarıyor arkadaşlar.

genetik ya ne kadr uğrssnda oluo bnm bacaklar süper ince taş.. göğüste iyi.. popom veyanları var popmdanda rahatsz değilim o yanlar varya yanlar gitmio ya çıldrtıo bni yazın azcık gidio kışın yne aynı düşük bel giydiğimden üstüne hırka tarzı bişeler gyiyorm o zmn belli olmuo.. BıSıKLET SÜRÜN YAZIN BEN O SAYEDE VERıORUM BıRAZ ve bacakları inceltiomuş basenide ertiomş bacaklarım belkide ondn sıkıdır

Sana önerebilecegim bisiklet, ko$u, step. tabi tempoya dikkat, yava$ yava$ degil, biraz tempolu yap. Yani terleyecek $ekilde, ve temponu hergun arttir. Kolay gelsin F

merhabalar :1rolleyes: benim basen sorunum war ve incelmeye karar vermiş bulunuyorum :sm_cool: egzersiz yapıp yemeye dikkat edicem ama egzersiz konusunda kararsızım her kafadan bi ses cıkıyor -tatlicadiarzu- ne yapıcağımı bilemiyorum ne tür egzersizler önerebilirsiniz? yapıpta faydasını gördüğünüz egzersizler varsa paylaşabilirmisiniz? bir de yürüyüş bandı var evde kuzu kuzu yatıyor onu da kullansam basenler için bi faydası olur mu kaydirigubbakcemile5 yardımcı olursanız biran önce cok sevinicem çünkü artık daha fazla zaman kaybetmek i-s-t-e-m-i-y-o-r-u-m :kedi:

bu hareketleri bi arkadasım uzun süre uyguladı ama bi faydasını görmedi malesef bende bu yüzden denemedim açıkcası CADIARZU

bence spor merkezine yazıl imkanın ve zamanın varsa bende yazıldım benimde sorunum basenlerim N nisan annesi

silim in 6 ve callanetics yapın ben geçen sene ikisini 3 hafta yapmıştım basenlerimden 10cm inceldim. tavsiye ederim. selülitlerde gidiyor bacakları da inceltiyor. en az 3 hafta deneyin souca ianamayacaksınız. Z

benimde ençok bacaklarımda var ya :sinifsinif: şu egzersizleride düzenli yapamıyorum valla öğrenciyiz diye daha kolay sanıyolar işimizi ama daha zor okulum sınavlarım özellikle ailem öyle sıkıştırıyor ki beni kendime kendi problemlerime ayırıcak zamanım yok gerçekten ne acıtasyon ne demogoji ah canım çok derdin varmış diyebilirsiniz ama harbiden var üstümde çok yük var ve arada kendimle ilgilenmek çok zor oluyor umarım şu hareketleri yapabilirim düzenli olarak :S Y

Basen Eritme Egzersizleri Basen eritmek çok kolay, sizinde bildiğiniz gibi vücudumuz da en büyük kas içeren yerlerden birisi kalçalarımız. Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait bölgemiz de kalçamız. Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu daha fazla olduğundan, kan dolaşımımız daha yavaş kaslarımızda daha yumuşak ve oldukça gevşemeye müsaittir. Tabi bunun yanı sıra, bizim vücudumuz da pek çok diğer oranla kalçalarımızı çalıştırıp, geliştirip, basenlerimi eritmenin yolu daha kolay. Sadece ama Sadece Haftada 3 gün veya 4 gün 5-6 dakikamızı kalça hareketlerimize ayırarak çok kısa bir süre zarfında istediğimiz kalça demeyelim de basenlerimizin kalçalarımızın düzene şekle girdiğini görebiliriz. Fakat bahsettiğimiz gibi, eğer bu hareketleri düzenli olarak uygularsanız kalçanıza yoğunlaşırsanız haftada 3 gün, 5-6 dakika 6-7 ay bir sürede güzel kalçalarınızın olduğunu, ve basenlerinizin kalmadığını fark edeceksiniz. Peki bunu nasıl yaparım, aşağıda resimlerle size görüntülü basen eritme egzersizini, inceleyeceğiz. Bu hareketimizde şekilde gördüğünüz üzere yüz üzeri uzanıyoruz. Alnımızın yerle temasını ve, ayaklarımızın düz durmasına dikkat etmeliyiz. Ellerimizi kalça kaslarımızın üzerine koyuyoruz. Kaslarımızı sıkıyoruz, 6-7 Saniye sıkıp kalça kasımızı bırakıyoruz. Bu Hareketi 10 defa yapıyoruz. Boynumuzun da bu hareketi yaparken, düz durmasına önem ve dikkat etmenizi rica ediyoruz. Yüzüstü uzanmaya devam ediyoruz, Bu kez ayaklarımızın parmak uçlarını san ki kalkacakmışız gibi ve, kalça kaslarımızı 4-5 cm kadar yukarıya doğru kaldıyoruz. Ve içimizden 5 e kadar sayıyoruz. Daha Sonra bırakıyoruz, bu hareketi 5 kez tekrar ediyoruz. Kollarımızı kıvırdıktan sonra, önde kavuşturuyoruz ve alnımıza ellerimizi koyarak birleştiriyoruz. Bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz, kıvırıyoruz. Sol ayağımız gökyüzüne bakıcak şekilde iken, o bacağımız 5 cm daha yukarı kaldırmaya çalışıyoruz. Aynı hareketimizi diğer, sağ bacağımızla yapıyoruz. Hareketi her bir bacağımızda 10 defa denicek şekilde yapıyoruz. 10 sağ bacağımızla, 10 sol bacağımızla. Yukarıda alıntı yaptığım hareketlerde çok etkili.

Bende yapmaya başladım. Sen nezamandır yapıp fayda görmüyosun? C

Her bünye farklıdır, denesen birşey kaybetmezsin. Ben faydasını gördüm popo sıkma hareketinin. Otobüs beklerken ayakta bile yapabilirsin..

Ne yazıkki benimde basen sorunum var ailemdede basen var ama eskiden 50 kiloyken böle bir problemim yoktu şimdi 60lı kilolara çıkınca basenlerim gerçekten iğrenç gözüküyor yürüyüşte yapıyorum ama daha etkili bir sonuç yokmuu C

uzay yuruyusu yapmanı sağlayan spor aletı varya onu kullanmanı tavsıye ederım. kalca bacak basen için birebir. snowflake84

bisiklet çok iyi geliyor canım. aynı problem bende de var basenlerimi kesip atasım geliyor mafoldumben okul dolayısıyla ben de fazla spor yapamıyordum ama suan çok azimliyim tatilde durmadan spor yapıcam. pilatese başlamayı da düşünüyorum incesaz Cam Kenarında Uyuyan

bugun arkadasımla yuruyuse basladık zoraki çıksamda 1,5 saat yuruduk insallah faydasını goruruz hadı hayırlısı Nihil

oofff benimde basen sorunlarım var

sanırım tek baseni olan benim :s

peki ben bunlara baslarsam tekrar ne kadar sürede gelişme görebilirim?

gul muge ve diğer arkadaşlar selaaam! bir 53 kilo olup da felaket basenli arkadaşınız daha katıldı aranıza yaniii benn :):) benm de evde bant war ama kşup da iyice kaslandırıp kalınlaştırmaltan deli gibi korkuyorum!!! hangi egzersizleri yapmalıyız ah biri bize bi yardımcı olsa keşke V

bende de aynı sorun var zaman zaman takıyorum kafama sımdı o zmanlardan bırı :) :) :) hadı hep bırlıkte bıseyler yapalım incesaz Cam Kenarında Uyuyan

merhaba snowflake silim in 6 ve callanetics yaptım demişsin biraz yardımcı olurmusun nasıl bulabilirim ikisini... doğum sonrası basen sorunlarım var(( S

Bacağını ittirirken düz, kendine çekerken kıracaksın. Pozisyonum kırık mı olacak derken?

basen kalça ve bacak için en iyi egzersiz squat'tır.

aynı ben bilmiyorumkismile durup durup bacaklarıma bakıyorum kaydirigubbakcemile2 2 ay demekki CADIARZU hadi hayırlısı ozaman :sm_cool: bir de yuruyus yapıyorum ya kas olusurmus ve bacaklarım kalınlasırmıs doğrumu napiim bu durumu :gitme: . push ;

Yere diz çök, ellerini yere sabitle. 15 kez sağ ayağını geriye it, karnına çek, it-çek sonra diğer ayağını yap, dayanma gücüne göre hergün arttır sayısını canım.. Kafan hep ileri baksın. Basen ve popo için bu hareketi öneriyorlar..