Ben haftada 3 gün yapıyorum. ıki gün haftaiçine denk geldiği için iş çıkışı 7 gibi oluyor. Diğeri de pazar sabahı erken, kahvaltıdan önce yani. Yanlışsam düzeltin ama sporun yemeklerden yarım saat önce yapılması gerektiğini biliyorum. Eğer çok açsanız bir adet elma ya da bir adet muz size 40-45dk yeterli olacaktır. Yanınızda bol su bulundurmayı unutmayın. bnnu

Doç. Dr. Bülent Aksoy SPOR İÇİN EN UYGUN SAAT ÖĞLE SONRASI Sabah saatleri sanılanın aksine spor için uygun değildir. En uygun saatler, öğle sonrası 16.00 &#8211; 19.00 arasıdır. Vücut bu saatten sonra yemek ve dinlenmek için kendini programlar. Kilo vermek için akşam saatlerinde yapılan spor, sindirim sistemini hızlandırır ve vücutta yağ birikmesini engeller. Günün hangi saati spor yaparsanız yapın, ama su içmeyi ihmal etmeyin.&#8221;

Spora gitmek için zamanlama yapılan sporun amacına göre belirlenmeli. Amaç vücudumuzdaki yağları yakmak ise en iyi zaman sabah erken vakitlerdir. Amaçlanan kas gelişimiyse 13:00-15:00 saatleri vücuda daha verimli olacaktır. Bu farkı salgılanan büyüme hormon seviyesi ve kaslardaki glikojen dengesi belirler. Sabah uyandığımızda gece boyunca boşalan glikojen depoları vücudu yağ yakmaya hazırlar. Sabah bir şey yemeden içilen şekersiz bir fincan kahve ve alınan bir bebek aspirininden kısa bir süre sonra kardiyo çalışması yapılır. Koşu veya bisiklet çalışması uygundur. Aç karnına yapılan 20 dakikalık interval yeterli olacaktır. Bir sitede okudum yardımcı olur umarm. bnnu