hareketle tabikide kalcanı dıklestır ve boş zamanlarında alabildigince kalcanı duvarlara vur ama saglı sollu sekılde yere yüz üstü yat ve saglı sollu ayaklarını kaldırıp ındır bunları yaparkende kalcalarını sık günlük hayatta wcye gıderken su ıcerjen bıle kalcalarını sık uyuyana kadar snra ıstedıgın seklı alırsın ben hergun yapıorum bunu E

Benim çok basen bölgem biraz fazla.. popom yaygın duruyo.. bundan rahatsızım :s nasıl şekil verebilirm

Eki Görüntüle 249590 Kalça kısmımızın iç ve dış yüzeyini kuvvetlendirir, sarkık bir bacağımız olmasını önlemiş olur. Bacağımızda bir sıkılık hissederiz. Atletik bir bacağa sahip oluruz 1 hafta boyunca 30tane sag bacak 30 sol bacak otuz 2. haftada 60 tane 3 haftada 100tane Not : Bu Egzersizi yaparken, kalça kaslarınızı kuvvetle sıkı tutmaya çalışın. bacağımızı zemine indirirken parmak uçlarımız ve ayağımızın yere değmemesine özen gösterin. Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda düzenli nefes alın. Eki Görüntüle 249592 Kalça bölgemizi sıkılaştırır, selülit&#8217;e önlem almış oluruz. emekleme pozisyonunda durmamız gerekiyor, daha sonra bir bacağımızı sabit olarak zemine dizimizi koyuyoruz. öteki bacağımızı yukarı aşağı kaldırıyoruz. Eki Görüntüle 249597 Kalçalarımızı ve bacaklarımızı sıkılaştırır, güçlendirir, daha fazla kalori tüketmemizi sağlar. Vücudumuz biraz daha fazla kalori yakar. iki bacağımız arasında 1 metre ( 100 cm ) aralık bırakın. Bir adım ileriye yürüyecek gibi durun. Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Eki Görüntüle 249601 Bu hareket yoğun olarak kalçamızı çalıştırır olabildiğince sıkılaştırır Bulunduğunuz yere sırt üstü uzanın, bacaklarınızı yukarıya doğru diz şeklinde bükün, ayaklarımızın altı, tabanı yerde olmalıdır, kaldırmamalıyız. Kalçamıza da yakın tutmalıyız. Topuklarımızla iterek, kalçamızı ve sırtımızı kaldırıp indiriyoruz. Eki Görüntüle 249606 Kalçamızı sıkılaştırır, kuvvetlendirir Emekleme, apalama pozisyonu alın, Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.