Ben 1 saat 10 dakika yapıyorum

P90x3 ve insanity karma yapyrm bugün p90x3 serisi devam sonra pure cardio o insanity içinde

30 dakkalık verisyonu ama fena efor sarfediyrsun pofu Karma

Aslında evet ondan aldım oymuş Türkiye de temsilci galiba

merhaba şimdi gördüm. indirilen siteler var mı bilmiyorum. ben satın aldım 160 tl ye N nareksisi

P90x yapıyorum ama 30 lusu neymiş sasirdim

Bende ilk YouTube da gördüğüm de dedim ki ben bunu nasıl yapıcam. Videolarda da söylüyor adam bire bir yapmak zorunda değilsiniz çabamız önemli diye. İlk haftanın dinlenme gününde yarın nasıl yapıcam tüm hareketleri diyordum dün gece acaba biraz karın çalışsam mı dedim o derece iyi hissediyorum. Pofu'nun söylediklerine de katılıyorum gerçekten çok doğru söylemiş.

2. Hafta 3. Gün Bugün kahvaltıda biraz fazla kaçırdım ama markete gidip alışveriş yaptık. Hatta marketleri neredeyse 1 buçuk saat yürüdük. Şimdi eve geldik birazdan saat 16 gibi başlarım spora. Bugün de pilates günüüüü Adamlar biliyo bu işi var ya. Bacak kol ağrılarını dayıyorlar 2 gün sonra bi pilates esne bakalım diyo rahatla hadi bakalım bugünü de yapıcaz çok şükür

Gerçekten mi ya Allah bir daha yaşatmasın geçmiş olsun. Vücudu dinlemek gerekiyor bazen çok daha iyi hissediyorum kendimi bende yemeye dikkat ediyorum toparlarım bugün yarın pofu Karma

Ooooo vallahi harikaaaa. Günaydın hem de ne günaydın tebrik ederim

Yaa çok iyi bence fireye rağmen devam etmek ben çoğu zaman bıraktım geri dönmedim diğer sporlar da ama bu sefer tam gaz devam çok sıkıldım bir şeye başlayıp başlayıp bırakmaktan kendime inancım kalmadı resmen. Ama bu sefer tamamdır bu kilo işi. 2. Haftamda hiç fire vermedim bundan sonra da versem bile devam

Ooo süper kararlar vallahi çok iyi yapmışsın bu aralar sağlık sorunum var sürekli test yapılıyor bakalım sonucu ne çıkacak moralimi bozuyor sürekli hastaneye gitmek. İnşallah her şey iyi çıkar da ilk günlerde ki gibi heyecanla devam ederim bende

4. Hafta 2. Gün Sabah erken kalktım bi kahve ılık bi su içip yakındaki parkta yarım saat yürüyüş yaptım. Akşam da eve gidince bugünün sporunu yapıcam. Sabahları yürüyüş yapmak çok daha iyi geldi bana. Sabah p90 yapmak yerine yürüyüş yapabilirim daha iyi geldi. P90 mı akşama çekebilirim

Aslında evet ondan aldım oymuş Türkiye de temsilci galiba. Ben bi Instagram da kızı takip ediyorum baktım baya değişmiş ablamız onun linki vardı indirimli hala vardı o yüzden 160 a aldım onun linkinden indirim yaptı neandertallerden biri Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Merhaba kızlar ben de yarın başlamak ve size katılmak istedim, ama internetten hangi siteden indirmeliyim isim verir misiniz, bulamıyorum pofu Karma

sen de iyisin maşallaahh bugün ben 2

Gerçekten mi ya Allah bir daha yaşatmasın geçmiş olsun

dün agility bugün shoulders and arms bitti 3. hafta 3. gün, kollarım yarın beni benden alacak pofu Karma

Günaydııııın tebrik ederim bende bugün kaldığım yerden devam edicem. 4. Haftaya başlıyorum akşam eve gidince yapıcam sporumu N nareksisi

Bugün off gün dinlenme günüm. Biraz üzgünüm iyi ki de offmuş bugün. Yoksa yapabilir miyim bugünün sporunu bilemiyorum. Bugün için belki bi 10 dklık abs çalışırım diyordum ama yapamayacağım. Yemeği aşırıya kaçırmadığım sürece sıkıntı yok yatış bugün. İş yerinde de nasıl yatış olacaksa. Yarın görüşmek üzere pofu Karma

Tbrk edermmm bn de reglin 4. Günü yani yarın akşam 2. Haftadan başlıyrm çok sancılı geçti bu ay

Gunaydinnnn bugün 2. Haftaya başlıyorum

30 dakika demek. P90x sanırım 1 ve ya 1.5 saat sürüyormuş. Bu da 90 gün boyunca 30 dklık versiyonu

Yaa harika olur motive ederiz hem birbirimizi süper olur 2 günü üst üste yapmak zor gelmesin bari birini sabah diğerini akşam yap zaten 3

3. hafta 2. gün agility x bitti ben de bittim 90 saniye wall sit 60 saniye plank karın çalışması bugün başladım kaldığım yerden pofu Karma

Aslinda birlikte yapilinca Devam edilir Haydi Bende bastan baslayim Yarin 1. Ve 2. Günü yapayim ki beraber bitsin

Eveeet bugünün kısa bir özetini geçiyorum sabah 9 gibi uyandım bir bardak suyumu içtim ve 15 20 dk sonra da spora başladım. Bugün hareketlere ayak uydurmaya çalıştım sadece hangi ayağı nereye koyuyor diye bulmaktan çok zaman harcadım buna rağmen bacaklarım ağrıyor kollarımda ve hatta karın kaslarım. 12 gibi de omlet yanına biraz peynir ve yeşillik yedim. Günde 2 öğün ana çok da acıkırsam 1 ara öğün yediğim için saat 7 olmadan da akşam yemeğimi yedim. Bol su ve akşam yatmadan önce bir bardak yeşil çay içicem. Valla sevdim ben baya bu spor yapma sağlıklı beslenme işini. En azından şimdilik neandertallerden biri Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Ben ilk defa aldım da çok çeşidi varmış bunu tamamlayayım inşallah ona da başlarım pofu Karma

11/90 2. hafta 4. Gün finito the plates biraz da eliptik yapacagım bebeklinick Bu karanlığın sebebi

Ay valla diyetisyenimin listesine döndüm ödemler daha hızlı gider sonra yavaşlar ama olsun eski kiloma döneym nisan ayında inş

merhaba şimdi gördüm

Ya bende odedim aldim ama o yatis günü sonra kaldi hep

Dün yoğunluktan yazamadım bugün de yazmayı unuttum şimdi aklıma geldi vallahi sabah normal bir kahvaltı yaptım ne çok aşırıya kaçtım ne de çok sağlıklı denebilecek kadar yedim doyduğum an kalktım. Bol su içmeli bir gündü saat 15 gibi bugünün yani 2. Haftanın 2. Videosunu da yaptım bu sefer 5 kiloluk dambılla yaptım kollat bacaklar pert pefff ilk yaptığımda 1 ltlik şişe vardı elimde çok bi ağrı olmamış djdjdhdh neyse bu da geçer. Gerçekten çok sevdim ya bu spor işini bıkarım diye düşünüyordum ama aşşırı sevdim maşallah diyim okuyanlarda dilinizi ısırın kurban oliyim neandertallerden biri Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Evet 2. Haftanın off günü bugün ve ben tartıldım. 1.9 kg gitmiş neredeyse 2 kilo bence çok iyi. Yemediğime içtiğime aşırı dikkat etmedim gerçekten bunu beklemiyordum 1 kg gitmişti diye düşünüyordum ama şimdi gerçekten çok iyi hissediyorum. Tatlı da yemek istesem kalkıp sağlıklı bir şeyler yapıcam kendime. Daha çok dikkat edicem. Gerçekten oluyormuş dedim süper bi his bu ya o kadar sevindim ki. Sporda 3. Haftama giriyorum yarın. Aksatmadan ertelemeden spora devam

dün 3. haftanın dinlenme günüydü. 3. haftayı da bitirdik bugün normalde 4. haftayı yapmam gerekiyordu. ama başlaayamadım çok fena mide bulantım var hareket edemiyorum. iş bitse de eve gitsem derdindeyim yapabileceğimi sanmıyorum. iyi hissettiğim anda geri başlicam 2 ya da en fazla 3 güne

Gunaydiinnn Ben de tekrar basladim x3 insanity programi yapiyorum Bugun 3. Günümm olacak aksilik olmaz ise

Öyleymiş ya o konuyu da yorumlar vardı 2 gün asla ara vermeyin diyorlar geri başlanmıyormuş. Ayy ne olur devam edeyim ben yaa ederim ya Arrietty_

Haklısınız birden profesyonel bir performans beklememek lazım, yavaş yavaş yaparak olur. Teşekkür ediyorum cevabınız için

3. Gün pilates Bugün sporu biraz geç yaptım evdeki işleri ancak bitirebildim. Artık geceden 1.5 litrelik sürahiye 1 salatalık koyuyorum bitene kadar suyumu ondan içiyorum. Ben günlük hayatımda çok su içen birisiyim zaten. Çok yoğun olduğum günlerde bile 2lt rahatlıkla içerim. Pilates çok rahattı ilk iki güne göre. Chloe Thing in 2 WEEKS shred porgramında ki her güne koyduğu ABS videosuna çok benziyor. 2 3 hareketi tamamen farklı geri kalanlara aynı diyebilirim. Yarın işe gidicem sabah mı yaparım yoksa işten gelince mi bilmiyorum. Tam bir düzen oturtamadım saatlerle ilgili buna da bir çözüm bulmak lazım sanırım neandertallerden biri Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

şahsım adına ben inanılmaz faydasını gördüm ve ben netten buldum videoları

Ben p90x3 ve insanty karma yapyrm

6. Gün Önce biraz dünden bahsedeyim birazcık. 5. Günkü yazımda demiştim ya diyet listerine başlicam diye. Demez olaydım bunu her dediğim de neler oluyor neler akşam işte bir aksilik oldu evde değil işte yedim yemeği ve lavaş arası kuşbaşı yedim bir tane değil yarım yedim ama yedim gerçekten. Her diyete başlıyorum dediğimde başıma gelmeyen bi yılbaşı hindisi kalıyo ya peeff. Bu sabaha gelecek olursak 6 da kalktım bir karecik bitter çikolata ve hindistan cevizi yağlı bir sade kahve içtim ) Sonra ilk haftanın son sporunu yaptım. O kadar şınav çektirdi ki aman yarabbim gram şınav çekemeyen ben 20. dakikalarda da 2 tane ıkına ıkına çekebildim gerisini siz düşünün. Her yerim sırılsıklam oldu ya böyle bir spor yok gerçekten. Saat 11 gibi yumurta peynir ve yeşillikli bir kahvaltı yapmayı planlıyorum e hadi inşallah diyelim kesin yapcam deyince illa bir sıkıntı çıkıyor da o yüzden neandertallerden biri Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Kesinlikle fecş zorladı bni bugünü de atlatırsam rahatlıyrm

3. haftaya başladım

Gunaydiinnnnn 3 gunde -900 ise yola devam

Ben de bugün ikinci haftanın sonuna geldim İncinerator antrenmanı yaptım kol sırt çalışma üstüneydi.. iyi geldi 2. Hafta yarın finito . push ; N nareksisi

Bir kaç gündür pek iyi değildim ama sporumu hiç aksatmadım. O yüzden daha yeni gördüm kusura bakma. Tebrik ederim bu sefer gidecek ya tüm bu yağlar fazlalıklar

Bende bir tek p90x3 var insanty ne demek yani nasıl bişey

Her programda olduğu gibi ilk başlarda zor ben mesela şınav çekemurdum p90 ile şınav çekmeyebaşladım her zaman dedğim şudur, bişeyi yapamıyrm diye hiç yapmamak değil yavaş yavaş yaparak ilerletmek önemli

Çok teşekkür ederim. Soğuklar da etkilemiş olabilir reglini. İnşallah her ay böyle değildir.

2. hafta 5. Gün Sabah uyanıp hindistan cevizi yağlı sade kahve içtim. Sonra da spora başladım en sevdiğim spor bugün yaptığım sanırım yarını yapınca değişebilir. Bugün de sağlıklı beslenme çabalarıma devam tabii ki 2. Haftadayım hala tartılmadım. Perşembe günü off günü ya o gün tartılır yazarım.

Bn de bugün 7/90 dayım 1. Hafta bitti pure cardio 1 günlük firem var yarın 2. Haftaya başlıyrm

Merhabalar hayırlı olsun şimdiden su gibi gitsin kilolar inşallah neandertallerden biri Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir

netten nerden buldunuz acaba ben bulamıyorum ya pofu Karma

Günaydıınn Dün pure cardio vardı ve yapıldı, 2. Hafta bitttiii

Bn de yapacağım ama inanılmaz soğuk covidden snra küçücük bi üşüme mahvediyor beni((

YouTube'daki kısa videolarını görünce çok zor gelmişti bana. Mesela şınav vardı ama ben hiç şınav çekemiyorum Sizce zor bir program mı? pofu Karma

P90x indirme diye aratin pofu Karma

Bende reglimin ilk günü yapmamıştım 2

Süper devam bn de regl olcm deli gibi üşüyrm dün yapamadım ama akşam inş regl olmazsam yapcam

3. Hafta 1. Gün Selamlaaaar bugün sabah 7 gibi uyandım sadece bir bardak su içtim kahve falan yapmadım. Biraz esneme hareketlerinden sonra 5 kiloluk dambılla yaptım sporu. Çok ağır geldiğinde de bırakttım dambılsız devam ettim. 5 kilo bana ağır geliyor sanırım ama başka dambılım yok. Sonra ofise geçtim 1 haşlanmış yumurta biraz peynir bir dilim tam buğday ekmeği ve maydonoz yedim. Şimdilik iyiyiz bakalım pofu Karma

Iste zaman bulamayanlara yada p90x klasik uzun gelenler icin ki cidden uzun,30 dakka olusturmuslar ama oyle boyle dovmuyor insani

Merhabalar arkadaşlar. 165 boyunda maalesef ki 70 kiloya dayanmış bir ağırlıktayım. Dayanmış değil tam 70 kiloyum zayıflamaya karar verdiğimde Chloe ablamızla başladım evet dedim harika ama tam bir yemek düzeni oturtamadım açıkcası. 2 haftalık sürecinde karnım biraz düzleşti ama yok dedim böyle olmayacak boşuna emek harcıyormuşum gibi geldi. Daha iyi bir şey bulmam lazım dedim başladım araştırmaya P90x30 diye bir program varmış yeni gördüm ben. Bu arada sekreterlik yapıyorum özel bir ofiste tüm gün Toto üstünde oturuyorum aşırı hareketsiz bir işteyim sadece 15 dk işe yürüyorum akşam da bir o kadar sürede eve geliyorum tek hareketim bu anlayacağınız. Neyse yapabilir miyim acaba falan derken günah benden gitti dedim satın aldım vallahi. Aldıktan sonra hemen başlamadım tabi önceki spor deneyimlerinden bilgim gibi kafamda tam oturtmadan olmayacaktı. Üç dört gün geçtikten sonra yani bugün baktım beslenmeyi yapabiliyorum olacak gibi işten geldikten sonra başladım ilk videosunu açtım yarım saat süresi zaten. Amaaan yarabbim nasıl güzel ve eğlenceli. Yemin ederim yorumlarında okuyordum nasıl bittiğini anlamıyorum diye yok artık diyordum. Şimdi ful eğlence çok basit değil bazı hareketleri yapamadım yarım yamalak yaptım. Atıyorum o hareketin süresi 1 dk ise ben yarısında dilim dışarda bekledim falan Ama harbiden eğlenceli zorlana zorlana da olsa bırakmadım. Helal kız dedim yürü be Gün ve gün burda paylaşım yapıcam hem kendime motive olsun bırakmayayım sorumluluk hissederim bir de merak edenler varsa gün ve gün gelip burayı okuyabilsin diye. 6 gün üst üste proglanmış 7. Gün yatıııışşşş Buna devam edicem sonuçta para verdim yani bırakmamam lazım demi ama 2. Günde görüşmek üzereee

Merhabalar hayırlı olsun şimdiden su gibi gitsin kilolar inşallah neandertallerden biri Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Teşekkür ederim, tüm programlar pahalı ya, siz faydasını görüyorsunuz, Aykut hocadan mı aldınız

2. Hafta 1. Gun the challenge

4. Gün Bu sabah geç uyandığım için spor yapamadım uyanınca hazırlanıp işe gittim. Sabah kahvaltımı 12 de bir yumurta biraz peynir domates ve bir tam buğday ekmeğiyle yaptım. Bir de ara öğün yaptım saat 3 gibi. Bir fincan yeşil çay 2 tane ceviz yedim Akşam yemeğini saat 6 gibi haşlanmış tavuk yanına ufak bir salata ve yoğurtla yedim. Eve gelince de 1 saat sonra 7 buçukta bugünün sporuna başladım. En hoplamalı zıplamalı olan gün bugündü sanırım. Bir sağa bir sola öne arkaya kaç tane yön varsa hepsine döndüm valla yüzüm kıpkırmızı her zerremden ter attım resmen. Öldürdü beni yaa neyse değdi gerçekten. Yemek kısmında bir değişiklik yapmak istiyorum kafama göre değilde aylar önce bir diyetisyenle 7 kilo vermiştim yarım yamalak uyarak. Sanıyorum artık o listelere geri dönücem. Menüdeki ofiste olmayan yemekleri evde yapıp, gerisini orda hazırlamayı düşünüyorum. Mesela ofiste tavuk olmuyor buzdolabı öyle iyi bir buzdolabı değil bozuyor o yüzden onun gibi şeyleri evde yapıp yanımda taşırım bence bu çok güzel bir fikir Hadi koçum benim bu gazla devam her türlü hallederim bu 15 kiloyu. Nelerle mücadele ettin be kızım kilo mu veremicen ben arkandayım senin valla devam neandertallerden biri Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Havalar sıkıntılı dikkat et Bn de dün dinlenme yaptım malum kovid geçirdim ciğerlerim sıkıntılı zorlayamak istemyrm o yüzden arada dinlenmek ii oluyo

Bende reglimin ilk günü yapmamıştım 2. Gününde akşam yapabilmiştim. Ama bırakmadım asla program dışında hiç ara vermedim. İnşallah şu kilolardan kurtuluruz artık neandertallerden biri Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

2. Hafta 6. Gün Bugün sabah erken kalktım yine bir Türk kahvesi içtim evi topladım yarım saat sonra başladım spora. Ama bu 6 gün gerçekten beni çok zorluyor evet ilk haftaki kadar değil ama şınav çekmek dünyanın en zor şeyi benim için Bitti çok şükür yarın sabah tartılıcam. 70 kiloydum bakalım ne çıkacak yarın sabah valla heyecanlıyım neandertallerden biri Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Süperrr ben bugün ve yarın yapamayacağım iş dışında işlerim var sonra devamm S

5. Gün Sabah 7 de uyandım. Kalktım sade bir Türk kahvesi içtim saat 8 gibi spora başladım. Dynamic başlıklı bir sporu yaptım. Bugüne kadar başından sonuna kadar hepsini tamamlayabildiğim ilk sporun oldu bu programda. Aşırı güzel çoğunlukla karın kaslarına ağırlık veren bir spordu. 9.30 ta ofise geldim saat 11 gibi de yarım tost yedim yanında çay. Yanımda ara öğün var sadece. Bugün eve erken gideceğim için akşam yemeğini evde yicem. Bu günlük de böyle olsun bakalım neandertallerden biri Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Şunu anlamadim şimdi de. bn ve eşim p90x i 1 saat 10 dakika yapıyoruz Neden otuz dakikaya dusurmusler? Kafam karisti

Yaa harika olur motive ederiz hem birbirimizi süper olur 2 günü üst üste yapmak zor gelmesin bari birini sabah diğerini akşam yap zaten 3. Gün pilates günü rahatlatır neandertallerden biri Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

sen de iyisin maşallaahh bugün ben 2. hafta 3. programı yaptım 10/90 :) kaldı 80 dün çok fena başım ağrıyodu gayet iyiyim the warrior günüydü . push ; pofu Karma

İnsanity biraz daha kardiyo hoplamalı zıplamalı, ben çok seviyorum

Ay hadi İnşallah neandertallerden biri Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik