20 kgluk iki dumble al decathlondan günde 20şer kol hareketi hatta dumble bacak hareketi yap ip de al önden ip atla terle hem yağ yakarsın hem sıkılaşırsın yok ip atlamam diyosan mezdeke aç göbek at çok ciddi yağ yaktırıyor çok ciddiyim yıllarca fitness yapmış biriyim bana güven dans ederek de kardio yapabilirsin yani

Önerebileceğiniz video var mı?

Dambıl Dediğiniz şey halter mi :) Patidostu Çok pati az insan çok

Hanımefendi 20 kgluk dumbel al diyerek yanlıs yönlendirmeyin yıllarca fitness yaptıysanız bunu zaten bilmeniz gerek. Kaldırabileceğiniz ağırlıkları alın kadınlar genelde 2.5-3-5 kgluk dumbellarla çalışır. Deadlift, hipthrust gibi hareketler halterle yapiliyor 50 kiloluk halter seti isinizi görecektir hatta birçok squat hareketleri bos halterle yapılıyor

Pilatesle hem kilo verip hem sıkılaşma olduğunu göreceksin tabi zaman ve sabır istiyor :)

Hicbir egzersiz tek basina yeterli degildir kaldi ki gereğinden fazla yapılan squat öne bombeli bir görüntü yaratıp eklemlere zarar verir. Haftada 3 gün fitness ve tempolu yuruyüs düzgünce beslenme selülitlerini azaltıp bacaklarını inceltir. Fitness programi olaeakta ağırsağlam veya tuğçe alpayı tavsiye ederim.

Çok teşekkür ederim :))) Denemeye başlayacağım sonucu yazarım :))

Bence en sagliklisi 2 dumbell + pilates seti

Degisiyor kendimi sınırlandırmıyorum hareketleri tamamlayana kadar ne kadar sürerse artik

ben bir yeri o şekilde takip etmiyorum. aletli pilatese gidiyorum. siz evden dediğiniz için böyle bir önerim oldu.. bence birkaçını izleyin. illa ki biri hoşunuza gider. ev dışı olur derseniz, kesinlikle aletli yapın derim.

Yoga ve pilates net ve kesin çözüm

pilates izleyin ve uygulamaya çalışın. bir top bir mat yeter.

Zumba icin - Strong by Zumba Karin kaslari icin- Katie Dunlop, Standing Abs Barre Bootcamp ve Linda Penkhues, Happy And Fit popo ve bacaklar icin- Sophia Thiel, Bein Workout Kol icin- Katrina scott, tone it up- pump it up Quick arm Routine zumbayi haftada iki yapsan digerlerini haftada 3 kere yapsan 3 ay sonra tas gibi olursun AMA yemene full dikkat etmen lazim. yani spor yaparak sikilasirsin ama tas gibi gibi bir vucut mutfakta yapiliyor.

3-4 ay kadar pilates yaptım çok güzel sıkılaştırıyor ama maalesef hiç zayıflatmadı. Mari Winsor videosunu yaptım.

merhabalar sıkılaşma için eve dambıl alabilirsiniz. 2 ya da 3 kiloluk dambıllarla YouTube'taki kol egzersizlerine bakıp ön ve arka kol çalışabilirsiniz. Sevgiler

Halter degilde dumbell alin yeni basladiginiz icin kullanimi daha kolay ve cesitli olur

Önerebileceğiniz video vs var mı? Ben yeni başlıyorum da video takip ederek yapacağım

Ok tamam Patidostu Çok pati az insan çok

Merhaba arkadaşlar, Ben kilo verince kollarımda sarkmalar oldu ve de selilütlerim var. Evde yapılabilecek egzersiz arıyorum. Önerebileceğiniz kanallar vs var mı? astrojurnal

Squat yapıyorum günlerdir ama selilütlerim hala inmedi delireceğim ((

Şu an için hiçbirşey yok Acaba halter mi alsam diyorum?

Teseklür ederim:) Sonucu yazacağım astrojurnal

Hangi Kanalı önerirsiniz? Pilates yazdım bir Sürü video çıktı M

Dumbell alabiliyorsaniz iki tane iyi olur yoksa pilates bantlari oluyor direnc bandi da deniliyor onlarlada kollar icin egzersizler yapabilirsiniz suan icin elinizde hicbirsey yoksa bu hareketle baslayabilirsiniz

Fitness salonu; agırlık çalışmaları sıkılaşma için birebir çözüm. Özellikle kol ve bacaklar için

Aletliyi ben de denemistim çok etkiliydi ancak zamanı olana güzel zamanı olanlara tavsiye ederim

Ben ağırlık çalışıyorum. Haftada 2 cardio yapiyorum. Celulit birazda genetik malasef. Bundan birkaç yıl önce sağlık sorunları sebebinle 80 kiloya çıkmıştım (161 boy) celulitim yoktu mesela. Cardio icin evde zumba yapabilirsin. Ağırlık içinde eve bir set alman yaterli. İlk haftalar gerek bile yok- 2 litrelik dolu su şişesi işini görür.

evet ama pilates öncesi zumba yapıp ısınıp sora pilates yaparsanız işe yarıyor ben öyle yaptım :)

Haftanın 5 günü evde kendim 19 dk lık bir videosu var orayı izleyerek yaptım. İlk günler çok zorladı sonra alıştım.

Yanlış oldu yazım pardon arkadaşlar :)

Selilütlerimi görünce çok moralim bozuluyor evet kiloyla alakalı bir durum değil Peki sporu kaç saat yapıyorsunuz günlük?

Günlük mü yaptınız yoksa haftada birkaç gün mü?

Çok Teseklür ederim :)

Tesekkür ederim :)

Tesekkür ederim :) bende bir bakayım

Evet onu duymuştum dansta kilo verdiriyor diye o da olabilir aslında ilk etapta sporu bi deneyeyim de M

İnan benim popomdan dizime kadar her yerim selülitti su an baya azaldılar. Kaldi ki ben 48 kiloyum. Zayif olunca kilo vereyim toparlansin diyemiyorsun. Tek care Zaman+antrenman+su+düzenli beslenme

Dumbell farklı halter farklı googledan bakın bence :)

deneye yanıla doğruyu buluyorsunuz ama ben burda siteden bir kişinin tavsiyesi üzerine reyyan oksay ın pilatesine basladım bazen kilo vermesem de sıkılaştığımı ve mutluluk verdiğini gözlemledim tavsiye ederim.