IŞILDAYAN CİLT İÇİN - Anti-oksidanlar: Anti-oksidanların en önemli özelliği, cildimizi serbest radikallerin yıkıcı ve yaşlandırıcı etkilerinden koruması. Peki nedir bu anti-oksidanlar? Aslında anti-oksidanların ne olduğunu anlamak için öncelikle serbest radikallerin ne olduğunu bilmeliyiz. Serbest radikal canlı bir hücrenin en büyük düşmanı olan madde. Soluduğumuz havada, içtiğimiz suda, tükettiğimiz besinlerde, kimyasal katkı maddelerinde, en yoğun biçimde sigarada ve dumanında bulunan serbest radikallerden kaçmak hiç kolay değil. E, C ve A vitamini en önemli anti-oksidan vitaminlerden. Parlak, mat ve solgun olmayan canlı bir cilde sahip olmak için günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve yemelisiniz. Koyu yeşil yapraklı sebzeler en güçlü anti-oksidanlardan. Üzüm, domates, böğürtlen ve yeşil çay da anti-oksidan maddeler açısından çok zengindir. - Sağlıklı yağlar: Avokado, ceviz, fındık, zeytinyağı ve balıkta bulunan doymamış yağlar sayesinde yağda çözülen D, E ve K vitaminlerini daha rahat alabilirsiniz. PÜRÜZSÜZ TEN İÇİN - A vitamini: Anti-bakteriyel özelliğiyle A vitamini, sivilce problemiyle savaşmanızı sağlayabilir. ABD&#8217;de, Dermatolog Dr. Howard Murad&#8217;ın yaptığı bir araştırmaya göre A vitamini açısından zengin beslenen kişiler diğerlerine göre çok daha az sivilce problemi yaşıyorlar. Peki hangi besinlerde A vitamini var? Havuç, yeşil biber, elma ve papaya A vitamini almak için diyetine katmanız gereken besinlerden. - Çinko: Çinko hücre ve dokuların yenilenmesi için en gerekli olan minerallerden. Hücrelerin ve dokuların yenilenmesi de, kolajen üretiminin artarak leke ve izlerin kısa zamanda kaybolması, cildin daha sıkı ve düzgün bir hal alması anlamına geliyor. Çinko tüketimi sivilce izlerini de önlüyor. Ceviz, ay çekirdeği, istiridye en fazla çinko içeren besinlerden. CANLI TEN RENGİ İÇİN - Omega 3 ve omega 6: Omega 3 ve omega 6 yağları cildin nem bariyerini koruması için gerekli. Bu yağların eksikliği halinde görülen en önemli sorunlardan birisi cilt kuruluğu. Yağlı balıklar, yeşil yapraklar, bal, kabak çekirdeği, keten tohumu omega 3 yağlarını bol bol içeriyor. Omega 6 da susam, ay çekirdeği, sebze yağları, ceviz, fındık, bademde bulunuyor. - Protein: Yumurta, kümes hayvanları, süt ürünleri ve kırmızı ette bulunan protein hücre yenilenmesini sağlayan en önemli yapı taşı. K kivilcim