Regl olduğum için spor yapamıyorum bugün C cranial

Merhabalar Bugün T25 alfada ikinci haftamın ikinci gününü tamamladım Isminden de anlaşıldığı üzre "total body circuit" yani tüm vücudu hedef alan bir programdı. Sadece 25 dakika içinde hem bacak hem kalça hem karın hem de kol kaslarını maksimum düzeyde çalıştırıyor ve inanılmaz terletiyor. Açıkçası ben bu programın hızına ve etkisine aşığım! . push ;

Günaydın herkese, Bugün tartıldım ve spora başladığım gün (22.07.19) aldığım ölçülerini paylaşıyorum. 25.07.2019 - 58.2 kg. Ölçüler Göğüs - 86cm Bel - 68cm Göbek - 78cm Kalça - 98cm Üst bacak - 57cm Alt bacak - 35,5cm Diz - 34,5cm Kol - 27cm Şubatta yaptığım güncellemeden beri toplamda yaklaşık 25 cmlik bir incelme ve 4.3 kilo kaybı olmuş. Benim için mükemmel bir ilerleme...

Bugün thigh master aletinden aldım, şu kelebek gibi olup iç bacak kaslarını guclendirmek icin kullanilandan. Faydasını görürsem buraya yazarım zira iç bacağımda ciddi yumuşama var

Hani ölçüler

25.02.2020 Güncel kilo: 56.5 kg Ölçüler: Göğüs: 86cm Bel: 65.5 cm Göbek: 71 cm Kalça: 95 cm Üst bacak: 55 cm Alt bacak: 34 cm Diz: 32 cm Kol: 26 cm 4.11.2019 güncellememden sonra toplamda (yaklaşık 3 ay): -30.5 cm incelme, -2.3 kg zayıflama Daha fazla kilo kaybı hedefim yok. Ancak karın ve bacak bölgem hala incelemesini istediğim kısımlar

Boslayinca birden alıo insan.. basliycam ins ay sonu.

Süpersin benm bı avuç avrdi iki parmak kadar kaldı ama sporu biraktm bu ara sınavlarım var tekrar basliycam şeker i tamamn kesmiştim ama şimdi kurabiye reçel vs yiyorum://///

25.02.2019 - 62.0 kg Ölçüler; Göğüs - 90cm Bel - 72cm Göbek - 85.5cm Kalça - 102cm Üst bacak - 60.5cm Alt bacak - 36.5cm Diz - 36.5cm Kol - 28cm 25.07.2019 - 58.2 kg. Ölçüler Göğüs - 86cm Bel - 68cm Göbek - 78cm Kalça - 98cm Üst bacak - 57cm Alt bacak - 35,5cm Diz - 34,5cm Kol - 27cm 25.02.2020 - 56.5 kg Ölçüler Göğüs: 86cm Bel: 65.5 cm Göbek: 71 cm Kalça: 95 cm Üst bacak: 55 cm Alt bacak: 34 cm Diz: 32 cm Kol: 26 cm Öncelikle herkese merhabalarr diyorumm, Yaşım 21 ve kilom 57 olmasına rağmen bölgesel sorunlarım var ve bu beni artık fazlasıyla rahatsız etmeye başladı. Tam olarak "slim fat" denen kavrama uygunum çünkü small beden giymeme rağmen yağ oranım çok fazla... Bu nedenlee hazır okulum bitmişken hayatımda bazı şeyleri değiştirme kararı aldım. Kendimi daha iyi hissetmek için YAĞlarımdan KURTULMAM LAZIM!!! Özellikle GÖBEK ve ÜST BACAK üzerine yoğunlaştığım ve cardio ağırlıklı bir spor ve sağlıklı beslenme rutini oturtmak istiyorum. Bu forumda spor konularının neredeyse hepsini okudum ve kendime uygun olanları harmanlayıp sporu hayatıma almaya karar verdim. Bu yolda birçok girişimim oldu fakat devamlılığı sağlayamayıp yarıda bıraktım hepsini. 30 day shred, T25 gibi programlar yarısına kadar gelip bıraktıklarım arasında... Youtube'dan da bir sürü kısa, bölgesel videolar denedim fakat dediğim gibi ya okul ya TEMBELLİK engel oldu. Bu konuda öncelikle vücut ölçülerimi alıp daha sonra da gün gün yaptığım egzersizleri ve öğünlerimi yazarsam devamlılığı sağlayabilirim diye düşünüyorum. BANA KATILMAK İSTEYEN OLURSA BEKLERİİMMM, gazam mübarek olsun Gün içerisinde KESİNLİKLE yapılacak olanlar : -En az 2 litre su -1 kase yoğurt -En az 30 dk egzersiz 2 kare bitter çikolata yenebilir... Ekmek-tuz-makarna-pilav-kola-meyve suyu zaten çoOOoooOK uzun süredir hayatımda YOK!! #Egzersiz olarak 30 day shred'e devam etmeyi düşündüm ve bu programı pilatesle desteklemeyi planlıyorum.#

Merhaba, benim de alt göbeğim vardı. Hala küçük de olsa var ama onu küçültmenin en önemli yolu kesinlikle şekeri kesmek, yani beslenmeye dikkat etmek göbek bölgesi için en önemli şart. Tabiki egzersizle destekledikçe daha çabuk gidiyor. Özellikle plank türleri çok etkili. Yan plank ve dizleri çekme hareketi var mesela onları araştırabilirsin. Ben çok faydasını gördüm. Bunun yanında bisiklet mekik de çok işe yarıyor, düz plankte 30-40 saniye beklemek de etkili hareketlerden. Tavsiye ederim. Ben nike training club uygulamasını kullanıyorum, orda karın yağlarını yok et diye bir egzersiz programı var arada onu yapıyorum, çok güzel...

11.11.2019 Güncel kilom 57.8 Bir haftadır intermittent fasting yapıyorum, sonuç bu. Bugün de nike training club uygulamasından bir antrenman yaptım. Cardio, karın ve alt vücut 30 dk civarı karma bir egzersizdi.

canım thigh master ın faydasını gördün mü? bende de iç bacak basen ve göbek problemi var kilo vermem bileyi değiştirmedi hatta bacaklarım daha cok ön plana cıktı ve 1.5 ay sonra düğünüm var bişeyler yapmam lazım tutuştum

Evet çok haklısınız, bir türlü yeme içme şeklimi düzene sokup ne ölçü alabildim ne de tartılabildim... Önceki sayılardan daha çok çıkacak diye korkuyorum sanırım

Selammm Konumu hatırladığım bir günden herkese merhaba! Yazmadığım süre içinde ben spora ara verdim; bayramdı tatildi vs derken ipin ucunu da kaçırdım. Eylül ayı benim için yeni yılın ilk adımlarını atacağım ve emeklerimin karşılığını yıl bitmeden göreceğim, tam motive şekilde girdiğim bir dönemi anlatıyor. Bu sebeple spora ve sağlıklı yaşamıma geri dönmek istiyorum. Hem de okulum bitti, henüz çalışmayı düşünmüyorum. Biraz kendime vakit ayırabildiğim bir döneme de girdim. Bence güzel olacak. Yarın tekrar tartılıp ölçü alıp başlamayı planlıyorum, hadi bismillahhh Only_Eylul Guru Anneler

Aynen bende 26 kilo verdm 167 ye 59 60 lardaym ama alt göbek ve az bacaktan gitsin istiyorum. Bende bebeklerden çatlaklar çok oldu ondan sarkiklik. ama spora devam etmedm ne yapabiliriz sence

Aynnen bunlar dışında çakı bacak kaldırma çok iyi. ben ev egzersiz leri karın ağır çalışma yaptm kilom yok fazla sınav bitsn diyetle basliycam 3.4 kg daha vermek istiyorum siz kaç kilo boy

Merhaba, çok düzenli olmasa da uzun zamandır spor yapıyorum dediğim gibi. Ama son 3 aydır çok düzenli yapıyor olmam bu sonuçta etkili oldu sanırım. Çünkü dönem dönem çok güzel incelip sonra bırakınca tekrar yağlandığım oldu. Bu süreçte düzeni sağlamakta en çok nike training club uygulamasının faydasını gördüm, halen de ona devam ediyorum. Ucretsiz bir uygulama, indirip deneyebilirsin kendine uygun mu değil mi diye. Uygulamaya boy-kilo bilgilerini giriyorsun ve incelme-kas yapma-dayanıklılık gibi seçeneklerden ve haftada kaç gün yapabilirsin sana uygun olanı seçiyorsun. Uygulama 6 haftalık bir antrenman programı oluşturuyor. Her gün için çeşitli şeyler yapıldığı için sıkmıyor hiç. Mesela ben jillian da yaptım ama onda her gün aynı şey olması beni sıkıyordu... Ama tabi Shaun T'nin T25 programı bana çok güzel kondisyon kazandırdı ve hızlı yağ yakımına ilk o programla başladım... Tabiki bunun yanında beslenmeme de çok dikkat ettim. Şekerli gıdaları neredeyse tamamen kestim, onun yerine kendi yaptığım tatlı alternatifleri ile bu kriz dönemlerimi geçirdim. Aralıklı oruç düzeninde besleniyorum bir de. Tam 16 saat açlık yapamasam da 13-14 saatlik dilimlerde yapıyorum ben, çok faydasını gördüm.

168 boy, 56 kilo idi en son. Bu hafta tartılamadım, yemek konusunda biraz boşlamış olabilirim