günde kactane yapiyosunuz ben gunde 1 saat leslie ek 30. sguat 30 mekik çekiyorum

Valla uygun kanal bulamadim ancak günde 20 ye alistirdim kendimi bakalım :) Patidostu Çok pati az insan çok

Merhabalar ben devam edemedim bacak ağrılarımdan. Ben bölgesel çalışıyorum. Kadın egzersizleri diye ücretsiz bir uygulama indirdim onların içinde 20+10 vardı ancak devam edemedim aradayim şu an. Bana çok ağrı geldi

aynen öyle oldu su an sorun yok

İlk başladigimda belimi cok zorlamisti. Sonra şöyle alistim; önce mutlaka ısınma hareketleri yapiyorum 15_20 dk kadar. Daha sonra ayaktayken bir elimi duvara dayayip, sırasıyla bacaklarimi yukari kaldirip indiriyorum. önce 20 şer başladim buna. Bu şekilde iyice ısındiktan sonra squat a geciyorum. ilk günler 15, sonra 5 er arttirarak daga sonraki günlerde 80 _90 a ciktim. en sonda esneme hareketleri ile bitiriyorum. Bu sekilde sabirla yaparak hic bir sorun yasamadim ben.1 ayin sonunda sonuç ina nil maz! Güzel oluyor. Haftafa 4 gün yaptim bu arada.

Ben d düzenli günde 20yapmaya başladım çok zorlanmadan. Pilates artı squat bakalım :)

Bakın burada detaylı anlatıyor, belki işinize yarar

düzenli yaparsanız ağrılarınız olmaz

Önce duvara dayanarak yaparak aşılabilirsiniz veya o sırada bir masaya tutunarak

Teşekkür ederim size. Deneyeyim. Çünkü yapmayı çok istiyorum :)

çok zor iş değil mi yaaa bacaklarım çok ağrıdığından bir gün yapabildim sonrası gelmedi :)

İlk başlarda ağrı olabilir. Vücut hamlığıdır o. Sonradan daha az ağrı ve yorgunluk olur

Bence hep aynı squat yerine alternatiflerine de bakın derim mesela sumo squat bir de squat yapmadan önce mutlaka eklemlerinizi ısıtın. Squat yerine farklı alternatifte çok daha etkili olanları var. Buraya bakın derim her bölge için egzersizlerin nasıl yapıldığını detaylandirmis Türkiye'nin En İyi Fitness Eğitim Sitesi - FitnessAndBeast Fitness Hareketleri - Fitness Programları - Vücut Geliştirme - Body Building - Supplement - Steroidler - Kas Grupları - Sağlık Konuları.. www.fitnessandbeast.com

Bu squat türü sadece ön bacağı çalıştırıyor. Bence YouTubedan kendinize uygun bir kanal bulup oradan takip edin. Kaslarinizi nerede sıkmanız hareketi yaparken neye dikkat etmelisiniz onları anlatıyor