squatı ağırlıkla yapmasanız da olur hatta başlangıçta daha iyi olur vücut ağırlığıyla da yapılabilir. bunlar genel anlamda bütün bacak için popo altı dahil :) Yaxgxmurseli Üşüyorum kapama

squat, walking lunges ve dört ayak üstüne geçip bacakla kickback yapmak işe yarar.

kızlar poponun hemen altında yumuşak bir doku var.. sinir oluyorum. oturunca falan yanlara yayılıyor.. çok etkili bir egzersiz bulamadım tam ordaki kaslar calışsın istorummm... hangi hareket etkili olur bu bölgeye.. lütfen bilenler yazsın zira feci şekilde sinirime dokunuyor.. Yaxgxmurseli Üşüyorum kapama

Anacım bu basen ne iğrenç bir şey ya her yerde oluyor. Ben sana yaptığım hareketi söyleyeyim canım. Dümdüz durup bacakları geriye doğru açmak;ama defalarca yapmalısın Bende işe yaradı, umarım sende de yarar.

ayakta mı durucam canım? düz bir yere mi tutunucam.. tam anlattığım bölgeye etki edeceğe benziyor. günde 100tane yapsam yeter mi? uzun zamandır spor yapıyorum zaten. idmanlıyım yani.. teşekkürler ayrıca.. K

kickback yapıyorum çok etkili bulmuyorum. ama yapmaya devam ediyorum. squat için gerekli uzun barlı bir dumbellım yok.. hiç deneyemedim. walking lungesi ise yeni keşfettim 2-3 kez yaptım. etkili bişeye benzyyor teşekkür ederim tavsiyeleriniz için.. peki bunlar genel anlamda basen için mi yoksa sadece popo altına mı etkili? K