aranızda kolları kalın olupda daha sonra incelten var mı çok merak ediyorum acilen kollarımı inceltip sıkılaştırmam lazım yardım kızlar

selam benimde kollarımda şikayetçiyim. hem kalın hemde çok yumuşak sarkık gibi duruyor. eşim bana bu yüzden askılı giydirmiyor. sıkılaşmasından ziyade incetlmek için başka önerileri olanlar var mı

Kol Zayıflatma Yöntemleri Nelerdir? Tıklayınız kediciklerinannesii masumcuklar tek ayak

peki annenin kollarında kas oldu mu yoksa sadece inceldi mi ben kas olsun istemiyorum bir de plates lastiğni nasıl kullanacağım E

incelmekten ziyade baya bi kilo verdim egzersiz yaptım kolumun üst tarafı sarkıyodu egzersizin içinde kol ve omuz hareketleri var onları daha fazla yaptım şekilleniyor..

Kızlar ben eskı voleybolcuyum, lısanslı klup oyuncusuydum. Kollarımın ne kadar kaslı olabılecegını tahmın edersınız. Ikı sene oluyor bırakalı kulubu ıyıce kılo aldım ve kollarım kalınlastı, hemde nasıl. Ne kadar kılo versemde kollarımda hıc bı degısıklık olmuyordu. Sonrasında antremanda kullandıgımız lastıklerımız vardı. Bu pılates setlerının ıcınde olan lastıklerden. Ama bızımkı en kalınlarındandı. Kondısyon antremanlarımızda kullanırdık onları. Onun en kalınıyla cesıtlı egzersızler yapmaya basladım. Oncelıkle kollarımı basımın yukarısında kırmadan bırlestırıyordum sonra kollarımı acıp gerı kapatıyordum. Aynısını gogus hızamda ve sırt hızamda yapmaya devam ettım. Sonrasında lastıgın bır ucunu camın koluna baglayın. vucudunuz dık olsun lastıkle kolunuz bas hızanızda bırlessın. Sonra kolunuzu govdenıze degdırın. Bunu her ıkı kolunuz ıcınde yapın. Bır kac hafta ıcınde ne kadar fark ettıgını goreceksınız :)

e ne yapacağız yani şimdi liposuction mı yaptıralım yani bir o kalmıştı

LadyEvil'cim inceltmek biraz beslenme ile ilgili ama direk inceltmek ve sıkılaştırmak istiyor isen egzersiz şart. Bunun içinde bir takım hareketler yapman lazım. Hareket sık sık yapılmalı, Kolları germe gibi belirli sayılarda tekrarlanabilir. Hatta çok sıkı istiyorsan kol arka kaslarını şınav ile iyice sıkı hale getirebilirsin. Umarım katkım olmuştur. :) V venus67

of ya hakkaten kadınlar bunların hepsini yapmak zorunda eh katlanacağız artık tabi tatlı yememe hariç ondan vazgeçemem

yine sarkma var maalesef ama eskisine göre daha da düzgün. eşim kolların mükemmel toparlandı diyo bakalım daha zamanım var ama şurası kesin bu şekilde düzenli spor yaparsam 2 seneye rahat toparlanır P

hala devam ediyormusun arkadasm..

off bende de aynı sorun var üst kollarım vücuduma göre çok kalın hele sıkınca erkek gibi pazularım çıkıyorrr yok mu bunun çözümüü

kolları inceltemek için agırlıklar ile 15-20 arası tekrarlarla egzersiz yapın. sekerli gıdalardan uzak durun.

canım bende pilates yapıyorum ayrıca nette tuzluk kızsmı sarkmaları için egzersizler var.. işe yararmı orasını açıkçası bende bilmiyorum yaşayıp görücez bakalım.

canım anneminde kolları baya kalın pilates lastiği al onlarla kol egzersizleri yap günde 15 dakika filan annem bayağı farkettiğini söylüyo tavsiye ederim

Önce ince olup kilo alinda bütün kilolun koluna gittigi biri var. Öyle ki gömlek bedenim kolum yüzünden bir beden büyük. Gövdeme tam oturmuyor cok büyük geliyor. Koluma dar

hihahahabu da komikmiş kolları zayıflatacaz diye iyice kastan şişirmeyelim ay ne komik olur

Benim de aynı problemim var. Kilo verdiğimde bile pek incelmiyor kilo alınca da hemen kalınlaşıyor. Bir kiloluk ağırlıklarla çalıştım ben düzenli olarak, sıkılaştı ama çok incelmedi. Kavitasyona gitmeyi düşünüyorum belki işe yarar.

kol, yuzme sayesinde incelir mi yuzerek bunu elde etmis olan varmi C cicekadir

ah ah bende muzdaribim bu konuda napsak ya karambela becegim ve

umarım yardımcı olabilirim bayanlar şimdi kollarımızı egzersize başlamadan önce bildiğiniz yöntemlerle ısıtalım yani germe hareketleri yapalım. daha sonra tek elimize küçük bir su şişesi alıp havaya kaldıralım sanki ağaçtan elma koparır gibi daha sonra arkaya doğru dirsekten kıralım, dirseğimiz sabit kalsın ve arka tarafa sırtımıza doğru kolumuzu yavaş yavaş gerelim her bir kol için 15 kez tekrar edip 30 sn dinlenelim 2 set daha yapalım diğer kolda aynı şekilde sonra ayaklarımızı ayakta omuz genişliğinde açalım bir elimizi belimize koyalım diğer elimizle yine aynı su şişesiyle yana doğru kaldıralım ama omuzumuzu geçmesin yine 15 kez yapıp 30 sn dinlenelim ve 3 set yapalım anneme yaptırmıştım zamanında 2 ay sürekli yaptı ve kollarının sıkılaşmasına yardımcı oldu

ben tatlı ihtiyacımı eti form un çikolata kaplı bisküvisiyle karşılıyorum tavsiye ederim ara öğün olarak 2 tanesi yetiyor N

BENIM YAPTIGIM KOL INCELTME HAREKETI BU..

bu hareketler çok zor gibi geldi bana sen alışıksındır biz nasıl yapacağız mesela kolları başın hizasında nasıl birleştireceğiz biraz detaylı anlatır mısın canım bir de bu lastikleri nerden buluruz yada onun yerine başka ne kullanılır

valla tek çözüm doktora gidip yağ kas ne varsa aldırmak heralde o işlere de çok para lazım şekerim hakkımızda hayırlısı bakalım

su şişelerini kaldırıp

E tabi tatlıyı bende severim. Hele de sütlü tatlı oluncaaa

Üst tarafını mı kollarının? nasıl hareketler bunlar? benim omuzdan dirseğe kadar olan kısım çok kalın omuzları geniş olanların kaderi bu sanırım... ama inceltilebiliosa süper olur M

kızlar şükredin halinize benimki hem kalın hemde tuzluk kısmı inanılmaz sarkık.. 2 sene müddet verdim düzenli spor yapıyorum işe yaramazsa ameliyat olucam

arkadaşlar farklı tavsiyeleri olan varsa yazabilir mi acep

bende aynı dertten şikayetçiyim üstelik en ufak bi spor yapsam kollarım hemen kas yapıyor ve kalın oluyor. tabi sarkma fln olmuo ama yine kalın kalın...

en son nişanlım kanatların çıktı artık deyince bıraktım sporu

Eh güzellik demek acı çekmek demek değil midir? Düşünsenize zayıflamak istesek ya aç kalıyoruz ya spor yapmaktan perişan oluyoruz. Kuaföre gidip en basitinden bir fön çektiriyoruz saçlarımız kopucak mı yanıcak mı diye stresten ölüyoruz. Manikürdü pedikürdü, topuklu ayakkabı, dar elbise falan falan falan :84: Hepsi güzellik uğruna ama hiç biri kolay değil..:95: Kolları inceltme sıkılaştırma konusunda ağırlık çalışmanın faydalı olduğunu duydum. Basit ağırlık çalışmalarını 2 yada 3 set yapmak ve set aralarında verilen dinleme sürelerine dikkat etmek önemliymiş.

canım ya ben şekerli gıda yiyemezsem ölür giderim o zaman da kolları inceltmenin bir anlamı kalmaz çikolata benim her şeyim tatlı yiyip de eriteceğimiz başka yöntemler yok mu ki:103: bilmem anlatabildim mi...

selam kızlar benim daha kolay kol inceltici hareketim var kollarınınzı arkaya götürdügünüz kadar götürün ve sayın ben bunu yaparak kollarıma sekil verdim mutluyum devamda ediyorum AZRA_IST

ya bu sorndan bendede var erkk arkdsm dıo kı kollrmz aynı nerdeyse:)herkul oldum ıyıce yaa kızlr bolgesel zayflma etkılı olrmu acaba deenmyı dusunuyrm

Şu an durum nasıl? Merak ettim ise yaradı mi? carpediem435

Evet şimdilerde bir çok kişi pilatesden memnun olduğunu söylüyor. Sanırım artık karar verdim. Salonlara gidip çalışma fırsarım olmadığı için bir dvd alıp evde çalışmayı deneyeceğim.

sağol canım bu bana yardımcı olabilir ama kolları inceltiyor mu B

buyrun kizlar

Evet ağırlık çalışın diolar ama bu sefer de kas oluo incelmio. İnceltmek için herhangi bi çözüm yok sanırım B

Bende de ayni sorun var. Merak ettimde siz nasil egzersizlr yapiyorsunuz? Ben Ebru Sallinin videosunu yapiyorum pek ise yaramiyor, soylediyiniz gibi kollarim hem kalin hemde sarkik ayni zamanda goyuslerimde sarkdi. Siz nasil spor yapiyorsunuz anlatirsaniz sevinirim. Onceden tesekkurler TopraKahveBob

yani bunun kesin bir çözümü yok mu diyorsunuz benim her yerim gayet ince ama kollar...

&#8220;KOL İNCELTİCİ VE OMUZ ÇALIŞTIRICI EGZERSİZLER&#8221; Bu egzersizler, kolunu kaldırıp &#8220;tuzluk hareketini&#8221; yaparken, kol içlerinin sallanmasından ve sarkık durmasından rahatsız olanlar için&#8230; Haftalar içinde sıkı ve sert kollara kavuşabilirsiniz. Bu kol egzersizleriyle omuzlarınızın yuvarlak hatlarını ortaya çıkarabilir, kol içlerininiz toparlanmasını, sırtınızın ve göğsünüzün daha sıkı görünmesini sağlayabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey kaliteli bir egzersiz lastiği . Direnç egzersizlerinde ve pilateste kullanılan bu egzersiz aletini, spor mağazalarından 15 TL&#8217;ye satın alabilirsiniz. Ya da evde kendiniz kalın ve sağlam bir lastikten -dilerseniz tutma yeri yaparak- aynı işlevi görebilecek bir egzersiz aleti yapabilirsiniz . Egzersizler boyunca boyun kasılmalarını ve krampları önlemek için, omuzlarınız gevşek konumda durması gerekiyor. Hareketlerde sırasında lastiği kontrollü bir şekilde kullanmalı ve elinizden kaçmasına izin vermemelisiniz. Aksi takdirde istenmeyen yaranlanmalara yol açabilirsiniz. Bu egzersizleri (her birini 12 kereden ikişer set olarak) haftada ardışık olmayan 3 gün boyunca uyguladığınız takdirde, 2 hafta içinde kollarınızın sıkılaştığını ve askılı elbiselerinizin üzerinizde daha güzel durduğunu göreceksiniz, ve 1 ay sonunda ise duruşunuz tamamen değişmiş olacak ve daha zayıf görünüyor olacaksınız. UYARI: Boynundan ve sırtından rahatsızlığı olanların bu egzersizleri doktor kontrolünde yapmaları gerekmektedir. DÜŞÜNEN KADIN &#8211; Çalıştırdığı kaslar: PAZULAR ve KOL ARKASI Ayaklarınız omuz genişliğinde açık duracak şekilde bir sandalyeye oturun. Lastiğin bir ucunu sol ayağınızın altına koyun ve diğer ucunu sağ elinize alın. Dirseğinizi sağ bacağınıza koyun ve resimde gösterildiği gibi elinizi yumruk yaparak omzunuza doğru çekin, ve sonra tekrar aşağıya indirin. Bu esnada lastiği elinizden hiç bırakmayın. Her bir kol için hareketi 12&#8242;şer kez tekrarlayın. YERKÜREK &#8211; Çalıştırdığı kaslar: KOL ARKASI ve SIRT Sağ ayağınızı arkaya atın ve lastiği sol ayağınızın altına sıkıştırarak, her iki ucundan iki elinizle tutun. Kollarınız dirseklerden açık olacak şekilde aşağıda olsun ve lastiği yukarı kaldırırken dirseklerinizi resimdeki gibi arkaya doğru kıvırın, kürek kemiklerinizi birbirine değdiğini hissedin. Hareketi 12&#8242;şer kez tekrarlayın. DIŞ KUVVETLER &#8211; Çalıştırdığı kaslar: PAZULAR ve SIRT Lastiği arkadan belinizi ortalayacak şekilde tutun. Avuçlarınız öne doğru gelsin ve kollarınız iki yanda olsun, dirsekleriniz 90 derece kırılmış ve bacaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Lastik iyice gerilinceye kadar kollarınızı iki yana açın ve tekrar gevşetin. Hareketi 12&#8242;şer kez tekrarlayın. ASILI GÜÇ GÖSTERİSİ &#8211; Çalıştırdığı kaslar: OMUZLAR ve SIRT Lastiğin bir ucu sağ ayağınızın altında, diğer ucu da sağ elinizde olsun. Sol bacağınızı düz bir şekilde arkaya doğru kaldırırken, gövdenizi öne doğru eğin ve vücudunuz T şeklini alsın. Kollar aşağıda, avuçlar birbirine bakar pozisyonda olsun. Bu pozisyonu koruyarak dirseğinizi resimdeki gibi yukarı çekin ve sonra tekrar indirin. Her bir kol için hareketi 12&#8242;şer kez tekrarlayın DİKEY BENCH PRESS &#8211; Çalıştırdığı kaslar: PAZULAR ve GÖĞÜS Sağ ayağınızı bir adım ileri atın. Lastiği göğüs seviyenize gelecek şekilde sırtınızdan iki yana uzatarak tutun. Dirsekleriniz 90 derece kırık olsun ve sonra kollarınızı omuz seviyesine gelecek şekilde kaldırın ve lastiğin gerildiğini hissedin. Sonra lastiği serbest bırakarak ilk pozisyona dönün. Hareketi 12&#8242;şer kez tekrarlayın. ELLER YUKARI &#8211; Çalıştırdığı kaslar: KOL ARKASI Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, lastiğin bir ucu sağ elinizde olsun ve sağ elinizde arkanızda kıvrık şekilde dursun. Sol elinizi başınızın üzerine doğru uzatın ve sağ eliniz sabit kalsın. Daha sonra tekrar sol elinizi dirsekten 90 derece kıvrılacak şekilde gevşetin. Her bir kol için hareketi 12&#8242;şer kez tekrarlayın. GENİŞ DÜŞÜN &#8211; Çalıştırdığı kaslar: OMUZLAR, GÖĞÜS ve SIRT Lastiği iki elinizle her iki ucundan tutun ve kollarınızı göğüs hizasında, tam ortada, ileri doğru kaldırın. Avuçlarınız birbirine baksın. Sonra kollarınızı resimdeki gibi iki yana doğru açın, ve yavaşça serbest bırakarak başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi 12&#8242;şer kez tekrarlayın. GERİYE DOĞRU &#8211; Çalıştırdığı kaslar: OMUZLAR ve SIRT Dizleriniz kırık, bacaklar omuz genişliğinde açık durun. Lastiğin bir ucu sağ ayağınızın altında, diğer ucu sağ elinizde olsun. Sol elinizi sol bacağınıza koyarak denge sağlayabilirsiniz. Sağ kolunuzu dirsekten kırarak arkaya doğru kaldırın, ve sonra aşağı indirin. Her bir kol için hareketi 12&#8242;şer kez tekrarlayın. ÖNE DOĞRU KALDIR &#8211; Çalıştırdığı kaslar: OMUZLAR Lastiğin bir ucu sağ ayağınızın altında, diğer ucu sağ elinizde olsun. Sağ kolunuzu avcunuz aşağıya bakacak şekilde, dirseğinizi kırmadan yukarı öne doğru kaldırın. Sonra tekrar aşağı indirin. Her bir kol için hareketi 12&#8242;şer kez tekrarlayın. KÖPRÜ &#8211; Çalıştırdığı kaslar: KOL ARKASI ve SIRT Lastiği başınızın üstünde kollarınız yukarı bakacak şekilde tutun. Kollarınızı omuz hizasında iki yana doğru açın ve kollarınızı tekrar yukarı doğru kapatın. Hareketi 12&#8242;şer kez tekrarlayın. PİVOT &#8211; Çalıştırdığı kaslar: OMUZLAR Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olsun ve lsatiği her iki ucundan iki elinizle tutun. Sol kolunuzu bel hizasından sağ doğru kıvırın ve sağ kolunuzu dirsek kırık şekilde uzatın. Sağ kolunuz sabit dursun ve sol kolunuzu dışarı doğru açarak, sol kolunuzun olduğu pozisyona getirin, ve tekrar içeri doğru kapatın. Her bir kol için hareketi 12&#8242;şer kez tekrarlayın. OK ve YAY &#8211; Çalıştırdığı kaslar: OMUZLAR ve KOL ARKASI Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olsun ve lsatiği her iki ucundan iki elinizle tutun. Sol elinizi omuz hizasında avcunuz dışarı bakacak şekilde yana doğru açın, sağ kolunuzu göğsünüze doğru kıvırın. Sanki ok atıyormuşçasına sağ kolunuzu geriye doğru çekin ve gevşetin. Her bir kol için hareketi 12&#8242;şer kez tekrarlayın.

KOL HAREKETLERİ İLE BEN sıkılaştırdım biraz

Bu sorun bende de var çözüm bulabilmiş değilim cevaplar benim için de önemli olcak :) M