çok teşekkür ederimm DaisyB Meleğim beni

Bence faydasını görürsün:) ben bir ara her cuma gidiyordum.. Sırf sevk icin gidiyordum... İnce fisiyim olmazsina rahmen bambaşka bir şekil almaya başladmisdi. 2 senedir gitmiyorum. Gitsem, gitsem senede tas patlada 5 devadir. Sırt ve hata tüm kaslar icin çok idial. Google'dan uzman yuzuyuculerin resimlerine bir göz at.. bel, omuz, sırt anlarsın. Ayrica benim nişanlım haftada en az 4 defa gider! Hem vazla kilolarından kurtuldu. Hemde hayatımda kimsede görmediğim kadar dik yürüyor. Gören mankenlerin yürüdüğü bodyumundan yürüruyor sanar. Hata ben bu kadar dik yürümesine sınır olurum. Okadar dikki.., O yaklaşık 1 senedir gidiyor, yada bir buçuk. Keske birisi olsa bende sürekli gitsem diyorum hep. Yuzme bilmiyen arkadaslar kursa gide bilir. gitme şansı olmayan arkadaşlarda söyle bir fikrim var artık bozuk Turkceyle ne kadar anlata bilirsem. Bir sandalyi geniş olan bir odanıza koyup, oturma yerine göbek/ karin kısmına uzanin. Dik durup ellerinizi ve kolarinizi makaz seklinde açıp kapatın. Kac dakika yapmalıyım deseniz, hiç fikrim yok ama nişanlım 1 saat gibi yüzer. Denemek isteyenler şimdilik 10 dakika ile başlasın. Sandalye tekniğinden fayda gormezsinizde en azsindan kaslarınısa faydası olur, bacak, kalça, kol vs. İnternete bir goZ atarım belki gercekden böyle bir yöntem uyduran vardır. Belki resim acikladigimdan daha kolay olur anlamanız icin. Yüzmeye gide bilme şansı olan, ilk olarak yüzmeyi öneririm. Son düzenleyen: Moderatör: 9 Haziran 2012

paltes işe yarıyormu gerçekten,,, bende aynı dertteyim,, kardeşimin düğününde hep kambur oynamışım ve yakında kendi düğünüm var off korkuyorum kambur durmaktan yine... Amaryllis

aynı sorun benim erkek arkadaşımda da var beraber olduğumuz her an dik dur dik dur demekten ben bıktım spora gidiyor ama body e gidiyor etkisi olur mu bilmiyorumplatese gitdiyorum erkek platese mi gider hep kadınlar var diyor ikna edemiyorum

fizik tedavi ve rehabilitasyon doktoruna gidebilirsin, spor yapmak özellikle yüzmek çok faydalı bide günlük yaşantında kıyafetlerinin altından giyeceğin bir korse var sırtından omuriliğinden destekliyor buda bir çözüm olabilir D dayanamicam

Yüzme, hem bir zamanlar ilgilendiğim spor, hemde güzel zaman geçirmeye yönelik bir aktivite olduğunda sizinle. yüzmenin faydaları hakkında bulduklarımı paylaşmak istiyorum... Keyifli antermanlar dilerim.. HABER Selçuk Üniversitesi Öğretim Görevlisi ve yüzme antrenörü Orhan Şener, Türkiye nüfusunun yarıdan fazlasının yüzme bilmediğini, Avrupa ülkelerinde ise yüzmenin ilköğretim okullarında zorunlu ders olarak okutulduğunu söyledi. Şener, yüzmenin, 3 tarafı denizlerle çevrili ülkemizde yaygın bir spor dalı olmadığını, bu sporun yaygınlaştırılması için tesis sayısının artırılması gerektiğini belirtti. Yüzmenin, tüm vücut kaslarının aynı anda çalıştığı az sayıdaki spor dalından biri olduğunu ifade eden Şener, "Çünkü suya girdiğimizde saçımızın telinden tırnağımıza kadar tüm vücudumuz suyla birlikte hareket ediyor. Bu nedenle tüm kas aktif hale geçiyor" dedi. Karadaki vücut ağırlığının suya girildiğinde yaklaşık 10 kat hafiflediğini dile getiren Şener, bu özelliği nedeniyle yüzme sporunun rehabilitasyon, çeşitli hastalıkların tedavisi ve stresi gidermesi açısından da bir terapi olarak nitelendirildiğini anlattı. Yüzmenin, fiziksel görünümü şekillendirdiğini, kan dolaşımını düzenlediğini, bütün vücudu çalıştıran ritmik hareketleriyle kalp-damar sistemini güçlendirdiğini vurgulayan Şener, şunları kaydetti: "Yaz aylarında serinletirken, stresimizi alan ve kaslarımızı güçlendiren yüzme sporu, ergenlik döneminde ise beden gelişimini hızlandırıyor. Bu nedenle ergenlik dönemindeki gençler ve çocukların yüzme sporu yapması daha yararlı sonuçlar vermektedir. 1 saat yüzen kişi, ortalama 500 kalori harcıyor. Su bir dirençtir ve suya karşı kulaç atarak verilen mücadele özellikle çocuklara kas gelişimin yanı sıra özgüveni de kazandırır. Özellikle kara sporlarını yapamayan engelliler, rahatlıkla yüzebiliyor. 4 yaşından itibaren çocuklara yüzme alışkanlığı kazandırılmalıdır. Ülkemizde nüfusun yarıdan fazlası yüzme bilmiyor. Avrupa ülkelerinde ise yüzme, ilköğretim okullarında zorunlu ders olarak okutuluyor. Yüzme dersleri bizde de zorunlu hale getirilmelidir." Yüzmenin en iyi havuzda eğitmen eşliğinde öğrenildiğini belirten Şener, denizde küçük bir dalga ve su yutma nedeniyle hissedilen korkunun bazen ömür boyu etkisini sürdürerek kişiyi su sporlarından uzaklaştırdığını anlattı. Yüzmeni faydaları Kalp-dolaşım sistemi üzerine etkileri Antrenmanlar ile kalbin dakika volümünü arttırmak mümkündür. Bu artışın gerceleşmesi maximal ve submaximal yapılan yüklenmelerle mümkündür. Yapılan araştırmalar kalbin dakika volümünü arttıran en iyi yolun submaximal (%70 ve altı) yüklenmeler olduğunu ortaya koymuştur. Kalbin dakika volümünün artması, dokuların oksijen ihtiyacının karşılanması bakımından çok önemlidir. Bu sebeple orta ve uzun mesafe yüzücülerin bu özelliğini geliştirmeleri önemlidir. Bilindiği gibi, kalbin dakika volümünün artması, öncelikle atım volümünün ve de kalp atım sayısının artırılması ile olanaklıdır. Su içindeki yatay pozisyon, kalbin atım volümünün ayakta duruşa oranla daha iyi olmasını sağlar. Çünkü, bu pozisyonda, kalbin kan ile doluşu daha iyi olur. Su içinde, suyun kaldırma kuvveti yerçekimine karşı koyar. Bu konumda kalp, kanı yer çekimine karşı atmak zorunluğunda kalmaz. Ayrıca, suyun kaldırma kuvvetinin yer çekimini karşılanması ve suyun alt ekstremitelere uyguladığı hidrostatik basınç, havada dik durumda iken karşılaşılan "Kanın alt ekstremitelerde toplanma eğilimini" elemine eder. Diğer taraftan, su içinde kalp, ısı düzenlemesine yardım amacıyla deriye fazla kan göndermek zorunda kalmaz. Bu kan çalışan kaslara aktarılır. Özetlersek, yüzücülerdeki dolaşım diğer spor dallarındaki sporculara oranla farklılıklar gösterir. Bu durum, su içindeki vücudun yatay pozisyonda olmasına bağlıdır. Bu pozisyonda kalp kan ile tamamen dolar ve sonuçta kalbin tek bir kasılışında daha fazla kan vücuda pompalanır. &#8226; Düzenli antrenmanların kalp üzerine yaptığı olumlu etkiler şunlardır. 1. Antrenman ile kalp odacıklarının hacmi büyür. Kalp odacıklarının büyümesi ile kalbin içine aldığı kan miktarı artarken, dakika volümü artar. İyi antrene edilmiş sporcularda kalbin yük altında bir dakika içinde pompalandığı kan miktarı 35-40 litreye kadar çıkabilmektedir. 2. antrenman sonucunda, kalp kaslarında "hipertrofi" denilen gelişme, kalınlaşma, kuvvetlenme meydana gelir. Bu gelişmelerle kalbin pompalandığı kan daha güçlü bir şekilde organizmaya dağılır YÜZMENİN SOLUNUM SİSTEMLERİ ÜZERİNE ETKİLERİ Temel görevi, kana oksijen vermek ve kandaki karbondioksiti almak olan solunum sistemi, ağızdan ve burun dan başlayarak akciğerde sonlanır. Ağızdan ve burundan alınan hava "trakea" adı verilen ve havanın iletilmesini sağlayan boru yoluyla akciğerlere gelir. Akciğerlere gelen ve akciğerlerin yapısında bulunan "alvoel"lere yerleşe havada % 14-15 oksijen ve % 4.9-6.9 oranında karbondioksit vardır. Çevresi kılcal damarlarla sıkı bir şekilde çevrilmiş ola alveollerle kılcal damarlar arasında gaz alış verişi olur. Gaz değişimi diffüzyonla meydana gelir. Örneğin, vennler içinde akciğerlere gelen karbondioksitten zengin kan, akciğer yapısındaki alveol keselerine geçerken burada bulunaı oksijen de kana geçer. Eritrosit içinde dokulara gelen oksijen il bağlanmış hemoglobin molekülü, oksijenini aktif dokulara verir. Bu alışveriş ise aşağıdaki şekilde belirtilmiştir. Antrenmanlar sırasında organizmanın oksijen gereksinimi ortar. Bu artışa paralel olarak, bu gereksinimi karşılayacak dolaşım ve solunum sistemlerinin de bu duruma fizyolojik bir uyum göstermesi gerekir. Dokuların oksijene olan gereksinimi arttıkça, solunum sisteminin organizmaya soktuğu oksijen miktarı ve bu oksijeni dokulara taşıyacak olan dolaşım sisteminin faaliyeti artar. Dinlenme durumunda bir kişi dakikada 12-16 kez soluk alırken, atrenmanlar sırasında solunum frekansı 40-50'y kadar çıkabilir. Kişinin bir dakikada aldığı hava miktarı ise o kişinin dakika başına solunum volümünü (hacmini meydana getirir. Dakika Başına Solunum Volümü= x Dinlenme durumundaki bir kişinin dakika başına solunum volümü 5-8 litre/dk. civarındadır. Bu miktar, yük altında 120 It./dk.'ya, bazı durumlarda da 140 It./dk.'ya kadar yükselebilir. Fiziksel çalışmalarda bir taraftan solunum volümü, diğer taraftan da solunum frekansının artırılmas ile solu-num-dakika volümü artırılmış olur. Düzenli olarak yapılan egzersizin insan sağlığına olumlu katkıları vardır. Düzenli bir şekilde egzersiz yapanlarda sigara ve alkol içme alışkanlığı ve aşırı şişmanlık oldukça az görülmekte. Gençliğinde ve hamileliğinde spor yapan anne adaylarının ölü ve erken doğumlar görülmemektedir. Uygun bir şekilde yapılan spor tüm yaş gruplarındaki insanlara olumlu katkılar sağlamaktadır. Yapılan fiziki aktivite ile, kalp atım volümü artar, kalp atım sayısı azalır. Egzersiz sonucu kaslardaki kan akımı ve mitokondriyal enzimlerin salınımı artar. Fiziksel aktivite yapan bir kas, aktif olmayan bir kasa oranla daha fazla yağ ve daha az glikojen tüketir. Sonuç olarak kalp ve beyin damarlarının tıkanmasının ana nedeni olan aterosklerozisin artmasına neden olan yüksek yoğunluklu lipoproteinlerde azalma olur. Klinik pratiğinde, egzersiz bazı hastalıkların ve hastalıklara uygulanan tedavilerin değerlendirilmesinde kullanılmaktadır. Solunum yollarında daralma olan hastanın tedavi verdiği yanıt yüzme ile değerlendirilebilir. Egzersiz yapanlarda kalp krizi geçirme oranının egzersiz yapmayanlara oranla yarı yarıya düşük olduğunu kanıtlandı. Çalışmalar egzersizin kalp kasının Oksijen gereksinimini azalttığını, kandaki yağların değiştirdiğini ve böylece kal krizi geçirme oranını azalttığını gösteriyor. Egzersizin şeker hastalarının tedavisindede yeri vardır. Fiziksel aktiviteyle, insüline duyarlılık artmakta ve şeker hastasının daha az insülin gereksinimi olmaktadıR. Özellikle hastalığın başlangıç aşamasında olan şeker hastalarının tedavisinde egzersi önemli bir yer tutar. Egzersiz aşırı şişmanlığın kontrolünde de önemli yeri vardır. Beden ağırlığının kontrol altında tutulmasında iyi bir diyetin yanı sıra düzenli egzersiz yapmanın da önemli katkıları olmaktadır. ALINTI

eğitmen eşliğinde plates öneririm. zaten eğitmen devamlı söylüyor size dik durmanızı. bir süre sonra ddüzeliyor. tabi doktora da gidin. Carrie KK Cumhuriyeti

direk fizik tedavi ve rahabilitasyon uzmanına gidin S

resim alıntıdır kızlar ilk resimdeki gibi duruyorum ne kadar dik dursamda ayakta bu şekilde duruyorum.. otururken ise daha da gömülüyorum.. bu arada boyum 1.68... 23 yaşındayım ders çalışırken hep kitaba gömülürdüm sanırım acısı böyle çıktı insanlar neden kambur yürüyorsun diyor ama elimde değil kemiklerimin yapısı artık bu şekilde.. yani duruştan da değil.. sanırım kamburum çıktı iyice... ben ne yapmalıyım? dr a gitsem geçermii ve hangi dr a gitmeliyim? oklava yöntemi bende işe yarar mı bu yaştan sonra?

Bende fıtıkkta olduğu için ağrım sadece fıtıktan mı diye düşündüm, sorayım dedim Onunda etkisi vardır mutlaka ağrıya Dersler yamulttu bizi S

Opera, emeğine sağlık Anlattığın zamanda gayet anlaşılıyodu zaten, ben anladım en azından Deneyeceğim, nişanlın platese mi gidiyo yüzmeye mi orayı çözemedim :44: S

Eğer masa başında çalışıyorsan ya da konsantrasyon gerektiren bir işle uğraşıyorsan o an dik durman imkansız gibi bir şey çünkü o işe odaklanmış oluyorsun. Ama günlük hayatta aklına geldikçe diklenmekten başka çare yok. Ben bulamadım :S Kamburluğun kalıcı olmaması için de belirli hareketler yapman gerekiyor aklına geldikçe. Fizik tedaviden öğrenmiştim bende hareketleri mola verdiğimde ve ya aklıma geldikçe yapıyorum. ffestinalente

pilates GzmYksll

ben öylesine denedim satan kız büyük verdi kıyafetimin altından belli oldu artık hepsi mi öyledir bilmiyorum Caulfield-

halter gibi ağır şeylere girmiyor mesela barfiks, mekik, şınav çekiyor yada karın sırt yada kol kasları için olan aletleri kullanıyor

pilates yapma şansim olmadi ama medikal ürünler stan yerden korse almistim ara ara takarım ama gun boyu takılmıyor malesef cok sıkıyor rahatsız ediyor gun içerisinde 3-5 saat takılabilir bence. tişortumun uzerine takıyorum yined e omuzlarimi kesiyor ve karnımada rahatsızlık veriyor.

bi ara pilates yapmayı düşündüm top falan alacaktım sonra kendimi sakatlamaktan korktum vazgeçtim.. d S

Dik duruş korsesi yaklaşık 1 yıl kullanırsan düzelir. Böyle durmaya devam edersen ilerde sürekli bel ağrıları çekersin. Tavsiye ederim. Pepe

Gelişmelerden haberdar et o zaman bizleri de Belinde, sırtında hiç ağrın oluyo mu peki? S

ben de kambur dururum, aklıma geldikçe düzelirim ama yine aynı şekilde bulurum kendimi. Belim ve boynumda ağrılar da başladı reyyan87

Ben de kambur duruyorum, pilates ve spor beni azıcık düzeltti. Bazen unutup yine eğildiğim oluyor ama pilatesin gerçekten faydasını gördüm.

Anladim, ama kamburu degilde, benimkisi gibi, asil tam kendisi ile ugrasiyor.. buda bizim isimise yarar N nlgm

Ben sopa yutmuş gibi yürüyorum, dimdik. Yürüyüşümü ve bu halimi çok seviyorlar. Küçüklükten beri böyleyim. Bence bunu yaçak şekli haline getirmelisin. Otururken bile dik olmalısın. S

sende sagol canim! en azindan herkez gibi elesdirmiyorsun, yanlis yazdigim icin, yada klavyemde turkce harflerimin olmadigi icin tatlim nisanliminki, nerdeyse gozle gorulmeyecek ufak bir kaburu oldugunu dusunuyor.. ama bunun icin gitmiyor bence.. sirf fisigini sexy yapmak icin, en cokda zayiflamak icin. Suan istedigi kiloda olmayi basardi. Ama bakdi cok hosuna gitti suanki hali, devam ediyor. ama bir iki deva ile olmaz, bilkiyorsun degilmi? benimki en az bir sene ugrasdi... ama ben onun o abartili dik yuruyusunu hic sevmiyorum cunku... cok goze batiyor, yani butun gozler uztunde yada kamburu beli olmazsin diye yapiyordur bak.. buda simdi aklima geldi.. Ama neyse, sen yuzmeden sasma... ben kendimde zamaninda faydasini gordum.. belki googleya yuzmenin faydalari diye bir sey yazarsan daha cok bilgilenirsin canim. Insallah bir nefi yardimci olurum ve hic kimse kendisini kotu hisetmez . push ;

bu dik durma korseleri ne kadardır acaba faydası oluyor mu ki

kesınlıkle platesı onerırım. once fızık tedavıye gıdın bır sorun yok ıse kesınlıkle platese baslayın.

Banada doktor egzersiz vermişti Bi kaç kere denedim Biliçsizce resme bakarak yaparsam kendimi sakatlarım diye bıraktım bende :26: S

kizlar hic aklimda olan bir rezim bulamadim. Kendim bir resim yapmaya calisdim onu ekliyorum. belki bir sey anlarsiniz. Bu arada aslida banbaska bir resim gordum ve onunda guzel bir sandalye ornegi olacagini dusundum ama simdi anlamak istemeyen arkadaslar olur, iyi niyetim kotuye cekilir diye onu koymayi korkuyorum. Ama buyrun kendi yaptigim eserim Eklentiler $yuzme1. png 17,9 KB · Görüntüleme: 113

bu konuda bir fikrim yok fakat burdan yardım almak yerine bir doktora görün istersen önemli bir şey olabilir.

tam dusundugum gibi yani. Fikrimi demeden once, emin olayim dedim. Agir seyler tasiyarak dahada kaburlasmazsin canim? Mantiksal olarak dusununce... bilemdim.

bende bir zamanlar kambur yürürdüm ama düzelttim nasıl yaptığıma gelince ya sırt üstü yere yatıp omuzlarımı iyice yere yapıştırarak durmaya çaılştım ya sırtımı duvara iyice dayadım çünkü o şekilde olunca sırt tam duvara değiyor yada şunu tavsiye edebilirim ellerinizi arkada kenetliyor ve yürümeye çalışıyorsunuz ben bu şekilde yenmştim umarım işinize yarar ders çalışırkende sıtınıza ortopedik yastık koyabilirsiniz geçmiş olsun.

vücut geliştiriyor yani geniş omuz, kas, baklava yapma amaçlı yani :)

Canım bilinçsizce yapma bence zaten Üniversitede mi okuyosun? Yazın tatilde hem bi doktora görünürsün sonrada platese başlarsın

bence ortopedi uzmanına git canım bildiğim kadarıyla korse gibi birşey veriyolar onu giyiyorsun belirli bi süre E