Günde iki kere spor olmaz. Ek olarak zaten sporda terledikçe yoruldukça daha çok yağ yakmaya başlıyosun. O yüzden bölmenin gereksiz yorgunluktan başka karşılığı yok bence. Birkerede yapmanı tavsiye ederim ben.

İyi ki sordum o zaman bunu :) Çünkü sağ dizimi ve ayağımı kırmıştım bir iki yıl oldu. Ameliyat oldum hala ağrıyor. Bir sorun olur falan Allah korusun fazla abartmayayım ben en iyisi kendimi kaybettim :) Tamamdır sadece 3 gün çalışacağım gidişata göre farklı spor dallarına geçerim yavaş yavaş :) Geç olsun güç olmasın :)

Gereğinden fazla spor yapmanın bir diğer zararı sürantrenman denen durumu yaşamaktır. 1 ay boyunca hevesle her gün spor yapabilirsiniz, günde 4-5 saat spor yapabilirsiniz belki ama vücut tabiri caizse cebinden yer. 1 ay sonra tükenirsiniz. Ya ağır hasta olur, yataklara düşersiniz ya da bir anda tuhaf bir depresyon yaşarsınız. Bu depresyon sizi spordan soğutur, keyfinizi kaçırır, bitkin hissedersiniz. Ve o zamana dek harekete ve beslenme şekline alışmış vücut, aniden sporun kesilmesi sonrası daha fazla kilo alır. Bu dediğim sürantrenman olayını araştırın. Günde yarın saat spor yapan ama bunu 6 ay kararlı bir şekilde sürdüren kişi, günde 3-4 saat spor yapıp bir ay sonra sporu bırakan kişiden daha etkili ve verimli sonuç alır.

Kesinlikle katiliyorum bende benzer yolu izleyerek 87 kilodan 70 kiloya dustum 5 ayda. 45-60 dk interval kosu yapin(kesinlikle arastirin setler halinde 3 dk yuruyus 2 dk kosu.. gibi ilerliyor ve etkisi saatlerce yurumenizden daha fazla. temel amaci metabolizmayi hizlandirmak ve yag yakarken kas kazandirmak) Sonrasinda 45-60 dk pilates yapilmali toparlanmak sikilasmak icin. Kesinlikle super bir etki! Ayrica bunu 2 gunde bir yapin, spor yapmadiginiz gunlerde mumkun oldugunca ip atlayin ama cok kasmadan gunden gune artar zaten. Birakin kaslarinizda dinlensin vucudunuz toparlanmaya vakit bulsun. mrvkys

Aynen bende senin gibi her şeyi okudum araştırdım planlar projeler hazır ama bir uygulama sıkıntı :) Ders çalışmak a böyle hep erteleme :) Aşağıdaki arkadaşa yazdım şuan pek uygun değil salon dersler için mecburen sınava da az kaldı dolu eksik var :) Bende buradan halletmeye çalışıyorum :)

Bunun için profesyonel yardım almanız en iyisi olur Ayrıca daha vücut alışmadan günde 4 saat cok fazla değil mi hantal bir durumdan direkt bu kadar hareketli duruma geçerseniz daha coz zarar verirsiniz kaslara bence

Günlük 10 dakika ile başlayarak ip atla. En etkili spormuş. Bacaklar için squat yapabilirsin çok etkili yaptım. 4 saat spor yapsam 4 gün hafızam kaybolur aşırı oksijenden kimseyi tanımam

pilates çok seviyorum aslında ama konu sahibine dediğim gibi hep kardiyo+pilates şeklinde yaptım, sadece pilates dersi nasıl olur bilemedim. ılıca olayı kış için güzel bir alternatif gibi duruyor, yazın gidemem zaten, astım var bende J

Araştırmada üstüme yoktur ama uygulamada da benden tembeli yoktur :) Biliyorum çok etkili olduğunu ama kilom olduğu için onu vermeden başlamayacağım squata çok kaslı yaparmış kilo olunca verince kesin yapacağım ama :)

Bölmek daha iyi. 1.5 saat sabah 1.5 saat akşam yapın mesela... Alys

hocamm bana da bir el at zayıflamak istemiyorum sadece göbeğim gitsin istiyorum.. simit yok ortada top bir göbek var.. heves edip başladığım sonuç alamadığım için bıraktığım mekik leslie dışarda yürüme gibi girişimlerim oldu ama yok yok

Teşekkür ederim :) Haklısın en çok korktuğum şey zaten bir yerimi kırmak. iki kere kırdım iki yılımı kaybettirdi bana. Spor yaparken kırmadım evde düştüm ama spor yaparken de bir şey olmasını istemiyorum tabi ki. Her şeyi okudum okudum şimdi de kafam karışıyor hangisini yapsam diye :) Çok aceleci biriyim hemen olsun diye böyle saçmaladım ama haftada 3 gün yeterli karar verdim :) Şimdi kilo vermek için diyet yapacağım ideal kiloma yaklaşınca kas yapmak için farklı beslenmek lazım o zaman da ona yoğunlaşırım önce yağların yanması lazım :) MissCherryBlossom

Makarnayı niye yedin hatun burayı anlayamadım

Bence kesinlikle bu işi bilen eğitimli birinden yardım alarak bu işe girişin, çünkü bence söylediklerinizde bilgi eksiğiniz var, kas yapmak istiyorsanız haftada 6 gün fazla, benim bildiğim kadarıyla mutlaka araya kasların tamir olması için 'iyileşme' günleri bırakmalısınız, günde 4 saat de aşırı, sadece erir gidersiniz, kas falan yapamazsınız diye düşünüyorum, tabi ki dediğim gibi bu işi bilen birinden destek alın çünkü beslenme şekliniz bile değişmeli, ayrıca bu kadar spor yapacak insanların sakatlanma riski vs de artar, aman kaş yapayım derken göz çıkarmayın, nacizane tavsiyem

Yaza kadar 30 kilo vermek istiyorsaniz oncelikle yeme aliskanliginizi tamamen degistirmeniz lazim. Lezzetsiz seyler yiyin demiyorum ama beyaz un, tereyag, seker asla yememelisiniz. Sabah sadece 2 dilim cavdar ekmegi ile bir haslanmis yumurta ve biraz beyaz peynir. Yaninda iki ceviz ve bir avuc maydanoz yiyin. Sonra spornuzu yapin (benim tavsiyem hizli tempo 2 saat yuruyus (yaklasik 10km yapar). Ardindan bir kase dolusu meyveli musli . Oglen yemegi haslanmis 100gr et ve yaninda bolca sebze, hic ekmek yok. Doyana kadar sebze yiyin, ama asla ekmek yok. Ogledensonra tekrar aciktiginizda bir kase yogurt . Aksama kocaman bir tas corba ve bolca yesil salata. Ama dikkat, corbaya kesinlikle un yok. onun yerine bulgur koyabilirsiniz. Yine ekmek yok. Bunlari uygulayin, ilk hafta zor olacak ama sonra alisacaksiniz. Kilo vermeye basladiginizi gorunce de motive olacaksiniz. Hergun yuruyusunuzu yapin mutlaka, iki gunde bir de kas yapmak icin plates squat vs yapabilirsiniz. Ve en onemlisi; tekrar kilo almak istemiyorsaniz, bunu bir yasam bicimi haline getirmelisiniz. Tekrar un seker hamur isi yediginiz an tum verdiginiz kilolari yeniden alirsiniz.. Saglikla...

Hızlı cevap almak için buraya açıyorum konuyu lütfen kapanmasın... Kızlar çok kilo vermem lazım ve sarkma olmadan vermem lazım. Çok olduğu için sarkma olur eğer pilates callanetics tarzı bir şeyler yapmazsam. Kardiyo pilates ısınma esneme derken 4 saati bulur belki geçer. Bütün bunları belli bir saatte hepsini birden mi yapsam yoksa sabah kardiyo öğlen pilates akşam callanetics gibi dağıtarak mı yapsam? Hangisi uygun olur. ? Kas oranım çok düşük yağ çok fazla. Yağ yakıp kas arttıracak şekilde bir program yapmam lazım. Yardımcı olur musunuz nasıl bir yol izlemem lazım?

Yaza kadar 8 ayda falan yani her ay 4 kilo versem 32 falan gitse yeterli benim için kaşan 3 5kiloyu da veririm. Zaman kısıtlı diye bu kadar zorlamayı düşündüm ama yanlışsa boş yere yorarım kendimi tabi ki. haftada 3 gün spor bana yeterli olur mu? Ayda 4 kilo için? Alys

Bölmek daha iyi Nooption memento mori memento

cok tesekkurler, ayni yontemle vermeyede devam ediyorum :) Spor anlaminda evet ama beslenmende cok cok onemli. Dengeli ve guzel beslen hayat tarzin haline getirmelisin diyet olarak bakma.

Selamlar, Günde 3-4 saat fazla. Hem yeni başlayan biri olarak hem de durmadan o kadar saat spor fazladır. Eğer gerçekten 4 saat spora ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız artırarak başlayın bir anda 4 saat ile başlamayın. Örneğin bir hafta 1 saat, daha sonra 2, 3 giye gider Ve 4 saati sabah- akşama yayın derim.

Günde max 1 buçuk saat yapman lazım. Ya bir anda buçuk saat yap yada sabah 1 akşam 1 saat yap ama benim tavsiyem 1buçuk saat tek seferde yapman. Çünkü 50. dk dan sonra vücudun yağ yakımını durduruyor ve dayanıklılığa geçiyor. Yani kondisyonun artıyor. 50 dk cardio, yarım saat de ağırlık çalışsan yeterli olur bence. Çok tekrarlı ağırlıklarla çalışırsan çok daha iyi olur. Ağırlıkla çalıştığın zaman yağ yakımın hızlanır ve sarkma olmaz. Plates vs çok önermiyorum sana şu anda çünkü çok fazla kilo vermem lazım diyorsun. Sporla fazla ilgiliyim yıllardır yapıyorum o yüzden benim sana tavsiyem bu yönde olacaktır. Bu arada 1. kural beslenmeye dikkat etmektir. Beslenmene dikkat etmezsen yaptığın spor çöpe gider.

Şimdi evladım hamsan 2 saat yapabileceğini zaten sanmıyorum. 2 saat yapsan bile ertesi gün zaten kolunu kımıldatmaya halin olmaz. Tabi ki kas yorgunluğunun gitmesi ve arada kasların gelişmesi için 1 gün mutlaka ara vermelisin. 1 gün yap, 1 gün yapma. Yapmaya başlayınca zaten anlicaksın, ertesi gün zaten kasların isyan edip kımıldamıyor, vücudunu dinlendirmen gerekiyor. Haftada 3-4 gün iyidir. 6 gün çok hem kaslarına hem kemiklerine zarar. Başlangıç olarak 1 saat tempolu yürü, 1 saat fitness yap. Stadyum vb. bir yere gitme olanağın varsa tempolu merdiven inip çıkmayı da tavsiye ederim. Yaşın genç sanırım şeker, un azaltırsan sonucu dimdirek görmeye başlarsın.

Hic heveslenme 3-4 saat spor yapabilirim diye en fazla 2 saat yapabilirsin oda sabah ve aksam yoksa o enerjiyi bulamazsin. Hizli kilo vermek istiyorsan az ve sık ye sporunuda erken saatlerde yap cok su tüket. H E

Kistan bol bol beslenip kilo aliyor vucut gelistrip kas yapmak isteyenler yazinda agir spor yapip kas yapiyorlar 10 yildir bu gelisimi gozumle goruyorum. Esimin egittigi yurtdisindaki yarismalarda birincilik alan gencler var. Ayrica esimin gosterdigi sporlarla sarkma olmadan gayet fit bi sekilde zayifladim

1 saat cardio yeterli kilo verdikten sonra pilatese gecersin 4 saat cok cok fazla vucudun kaldirmaz

canım netten bu kadar uzun sure spor yapmanın zararlı oldugunu okuyabilirsin aslında ama ben aklımda kalanları yazayım sana uzun sureli cardioda vucut stres hormonu salgılamaya baslar bu da kas yıkımına sebep olur bknz:kortizol hormonu yaglar kasa donusmez ikisi farklıdır kas hemen yapılmaz hatta yapımı oldukca zordur 30 gunluk squat ya da 30 gunluk mekikler size karın kası kalça kası olarak dönmez o bolgedeki yagların yanması lazım erkekler bile agırlıklar kaldırıyor kas yapmak için kadınlarda o kadar kas yapacak hormon salgılanmıyor maalesef yani istegin dogrultusunda kaslanmıyorsun genel yanılgı var bu konuda kısa surede "zayıflamak" istiyorsanız cardio ve duzenli beslenme yapmanız lazım benim tavsiyem saglıksız karbonhidratları tuketmeyin seker un tuz bunlardan uzak durun gunde 3 4 saatlik spor kas yıkımı yapabilir uygun bir cardio programına ek bölgesel calısma yapabilirsiniz ama cardioya cardio eklemeyin 45 dklık cardio 45 dklık pilates callanetics gibi esneklik dayanıklılık katan egzersizler yapabilirsiniz

Kaslarım çok güçsüz zarar vermeden spor yapmak istiyorum tabi ki. Haftada 6 gün günde 2 saat yapsam nasıl peki? Kas yoğunluğunun artması için yine de 1 gün beklemem mi lazım? Alys

Canım aynı gün tüm vücudu çalıştıracaksın, bölgesel değil. İstersen sana özelden bir kaç video atabilirim. Haftada 1 günü sadece dinlen diğer günler esneme, germe yapabilirsin. Ama 1 gün hiç bişey yapma vücudun dinlensin. gadjo dilo ben aslında

cok hızlı kılo vermek ıcın fazla saat spor yapıyorsunuz ama.. unutmayın ozellıkle fazla spor yapanlar tartıda agır cıkar :) kaslarınızı bırden bıre şişirmeyın guzel bı dıyetın yanında vucudu sıkılastırmak ıcın egzersızle destekleyın en saglıklısı bu cabuk toparlanmak ıcın gunde 1 saat yuruyus veya yarım saat yuzme yeterlı oluyor 1 ayda farkı gorursun kılo vermeden dırek agır spor yapınca vucudun sekıllenır ama hıcbızaman ıncecık olamazsın . push ; MissCherryBlossom

zayıflayayım derken o kadar sporun ardından kas yapmayın? kilonuz fazlaymış, hemen cardio vs yapmayın hem vücut ağırlığınız fazla zarar görebilirsiniz... her gün tempolu şekilde 1 saatten uzun süre yürüyün, kilo verin yürümek tüm vücudunuzu çalıştırır sarkmazsınız... ideal kilonuza ulaşmaya yakın pilates ile sarkmaları ortadan akldırırsınız... Alys

3-4 saat spor mu? Sen kesınlıkle profesyonel bır yardım al Kaslarını zedelersın.

Kız youtube a pop pilates extreme abs Pop pilates corset workout yaz. Çıkan videoları yap:) Bir süre unlu zımbırtılar yeme. Bence olur:)

Tamamdır haftada 3 gün tam spor yapacağım diğer 3 günde esneme yapacağım son pazar günüde boş :) Gönderir misin canım çok sevinirim :) gadjo dilo ben aslında

evet canım yeterli olur.

Haha mesajı okudum sonunu görünce hızlıca çıkış yaptım gittim makarnamı yedim baktım videolara gözüm kesti yarın denicem tşk ederim yamulmam inşallah

sporun sağlıkli olanı günaşırı yapmaktır Yani bir gün durup bir gün yapmak. üç dört saat spor profesyonel Sporcular yapmıyor. zaten 3 4 saat yaparsan Hamlar kalkamazsın bile

Tebrik ederim canım çok iyi vermişssin :) 5 ay boyunca sadece bunları mı yaptın? Aynen arkadaşların da dediği gibi dinlenmek çok önemli bunu atlayacaktım eğer buraya yazmasaydım :)

Teşekkürler :) Biraz kilo verdikten sonra bölgesele pilatese falan geçeceğim dediğiniz gibi. 1 ay falan yapayım zaten eğer sarkma olursa mezura ile ölçünce farkederim o zaman başlarım pilatese :) Alys

bir de şunu söyleyeyim, kondisyonumun en iyi olduğu zamanlarda bir saat squat yaptığımda zırt zır titrerdim. kondisyonunuzu artırdıktan sonra squat gibi bir spora da geçebilirsiniz, kısa zamanda deli gibi spor. MissCherryBlossom

o ne anacım 3-4 saat spor çok fazla değil mi...? zararlı değil mi kaslara

3-4 saat fazla ucuk. Ben her iki günde bir 1 saat kardio yaklasik yarim saate vucut gelisimi yapiyorum. Kilom yok ama s1k1lasmak icin gidiyorum. Bacaklarda ve karinda incelmeler var.

Lisedeyken 1 sene atletizm 4 sene voleybol takımındaydım. pazar hariç hergün antrenmanlarımız oluyordu günde 2 saatten fazla sürmezdi. Oyüzden 2 saati aşmayın derim. Sağlıklı beslenip günlük spor yaparsanız istediğiniz kiloya ulaşırsınız. gadjo dilo ben aslında

Teşekürler öncelikle :) Bunları haftanın 6 günü yapacağım zaten bir iki gün 4 saat çalışıp bırakmayı düşünmüyorum. Hepsi bir arada olursa sakma olmadan sıkılaşırım diye düşündüm. Yaza kadar 58 60 olmak istediğim için sıkmak istiyorum kendimi. 94lerdeyim :) 58 60 olmaz belki ama olduğu kadar artık. Kaslara zararı olur mu günlük 3 4 saatin? Hepsi 1er saatlik falan video olduğu için 3-4 saati buluyor. Bir iki ay sadece kardiyo sonraki aylar sadece pilates yapsam yanlış mı olur peki? Hepsini beraber götürmek daha iyi değil mi? keten prenses

o kadar çok saat yapmayı bir dene yapabiliyorsan yap, ben yapamam açıköası, genç değilim o kadar. keten prenses

hazırlamıştım zaten ziyan mı olaydı cık cık nimet nimet

6 ayda 25 kg verdim 6 aydir spor yapiyorum sarkm olmadi.. Ayrica esimde fitnes egitmeni.. O bile gunde 4 saat spor yapmiyor.. Hele kilo verme asamasinda agir spor yapilmamali. Yaglar kas olur kalinlasirsin kilo veremezsin. Kilo vermenin ilk asamasinda sadece yuruyus yapmak laizm. Vermen gereken kilonun 3 te 2 sini veridigindede kardiyo ve sıkılasma hareketleri yapmalisin

100 gram yağsız tavuk ve dana etinde 30/35 gram protein var. Günlük sana 100 dedim çünkü kilon kadar protein ihtiyacın oluyor. Spor yapmayan 50 kilo biri 45-50 gram protein ihtiyacı olur. Sen spor yapacağın için ve kaslanmak için kilondan fazla almalısın. He gün ihtiyacını karşılayacak kadar proteini etten Alman mümkün değil. Yumurtada 6 gram protein var. Her gün mutlaka 1-2 yumurta yemeni, her gün iki bardak light sek süt içmeni, peynir ve yoğurdunu light alıp bol bol yemeni, ekmeği her öğünde 1 kepekli dilimden fazla yememeni öneririm.

Günde 2 kere spor zaten olmaz şekerim. 1. seanstan sonra yorulacaksın, duş yapacaksın, kasların gevşeyecek, orda kalıyorsun:) 3-4 saat çok fazla geldi bana. Yani ben uzun süredir düzenli spor yapıyorum, max 2 saat iyidir, onu da birer gün arayla yapıyorum. Her gün ağır spor yapmak sağlıklı değil, kaslarını 1 gün dinlendirmelisin ki dinlendiği arada kasların yapılansın. Bana kalırsa 1 saat/45 dk düz koşu yap, sonra 45 dk yoga/pilates tarzı bir şey yap.

spora biran da 3 saat ile başlayamazsınız... spor hocası başlatmaz bikere öncelikle diyete başladıktan 1 hafta sonra başlayın, çünkü vücut yeni yeme düzeninize ancak alışır daha sonra ilk olarak step-aerobic ile başlayın çok yardımcısı olacaktır pilates vücudu şekillendirmedir, bu yüzden kilonuzu verdikten sonra yapabilirsiniz... pilatesinizi kilonuzu vermeden yaparsanız vücud ilk başta yakacak sonra duracak ve şekillenme de problem yaşayabilirsiniz... belli bir spora bağlı kalmayın önce 1 ay step-aurobic sonra 1 ay fitness + yüzme spor yapmayan biri 3 saat spor ile spora başlayamaz önce 3-4 seans gitmeniz lazım hangi spor yapasanız yapın sonra da saatler artabilir.

Artırarak yapacağım zaten bende birden fazla yüklenmenin yanlış olduğunu farkettim :) Teşekkür ederim yorumun için :) Yeni spor yapmıyorum ama birkaç yıl ara verdim sağlık sorunum oldu.

Günlük 100 gramdan fazla protein alman gerek. Bu kadar almazsan hem kaslanamazsın hem de mevcut kaslarından da yakarsın. Sporu bölmekten ziyade uzun süre yapman daha iyi bence çünkü bir süre sonra yağ yakmaya başlıyorsun. Yağ yakmak İçin nabzının belli bir yüksekliğe çıkması ve orada seyretmesi gerek. Tok yaparsan yediklerini yakarsın, aç yapmaya çalış. Bir de bence bir süre sadece kardiyo yap. Daha sonra pilatese geç. Biraz kilo verdikten sonra.

Teşekkür ederim araştıracağım çok haklısın önemli olan sürekliliği sağlamak. H

Günlük 3-4 saat spor çok çok fazla, kaç kilosunuz ve kaç kilo vermeniz gerek bilmiyorum ama bunlarda önemli bir etken. Mevcut yağlarınızı kasa döndürmeyin sakın, önce biraz kilo verip hafif egzersizler ile metabolizmanızı hızlandırmanız yerinde olur. Vücudunuzda ki yağlarınız hızlı spor ile kasa dönüşürse halterci gibi olursunuz benden söylemesi.

sadece zayıflamak için günlük bu kadar fazla sporu önerdiklerini sanmıyorum. ama nasıl parçalayacağınız konusuna gelirsek; birlikte yapsanız daha etkili olacaktır elbette. zaten esneme soğuma hareketlerinden kısamazsınız. genelde esneme- kardiyo-pilates-soğuma şeklinde önerilir sıralama. çünkü kardiyoda vücudu hızlandırırsınız, pilateste ise kaslara çalışırsınız. hatta böylece spor sonrasında bile kaslarınız çalışmaya devam eder. tüm bunların toplamı da günde 2 saat olacak şekilde yeterli olur, ki 2 saat bile çok aslında. günlük bu kadar fazla spor yapacağınıza her gün vakit ayırsanız daha uygun olacaktır.

ben kendimde şunu keşfettim, plan yapıyorum yapıyorum, araya bir şey giriyor, sonra aksıyor her şey. siz nasılsınız bu konuda. eğer maddi sorun yoksa, kesinlikle bir merkeze gidip başlayın, hem hareketlerin doğrusunu öğrenirsiniz, sonra evde yapmak istediğinizde de referans olur. hem de bir plana göre hareket edersiniz. oradaki hocalar, sizin kondisyonunuza göre hareketlerinizin zorluğunu ve süresini değiştiriyorlar. hem de bence en güzeli, sosyal ortam oluşması, o yüzden sadece bayan olan yerleri tercih ediyorum KK gibi, her telden insan oluyor, hem sohbet hem spor :)

Goha sen hangisini istiyorsan o. Hangisine hevesli gideceksen o olsun.

Şuan 3 günden başlıyorum bir süre öyle devam edip 6 güne çıkaracağım kilo verdikçe. Sadece pazar dinlenmek de yeterli diyorsunuz yani demi kaslar için dinlenme süresi yani? Siz profesyonel yaptığınız halde bir gün tatil varsa bana da ilerde 6 gün yapmanın zararı olmaz o halde :) Tamam şimdi de 2 saati geçmeden ayarlayacağım. Hep 2 saat yapacağım ama ilerde sadece günleri çoğalacak. Böyle gitsem doğru bir yol izlemiş olurum değil mi?

Yürüyüş de bir kardiyo ayrıca yağlar kasa dönüşmez. Eşiniz Nasıl fitness eğitmeni anlamadım.

Sadece okuduklarınızla yola çıkmayın mutlaka bir hocayla konuşun Kaslarınızı bir yırtarsanız kırıktan bile beter olursunuz Allah Korusun

Etkiler. 3 gün çalışacaksan diğer günlerde tamamiyle dinlenmelisin. Kaslarını dinlendirmenin yanında, dizkapağı ve topuklarına da dikkat etmelisin. Her gün aktivite topuğunu göçürebilir, dizkapağını zedeleyebilir. Kendini sakatlamamalısın yani:)

Spor salonuna birkaç yıl gittim. Şimdi yıllardır ygs lys ye hazırlanıyorum :) Dersler için bu yıl gitmiyorum salona çok oyalanıyorum yolda falan. Bir kere yırttım bağları falan beter etti bir iki yılımı aldı çok haklısın sakatlık olunca çok daha beter oluyor. Salona gitmeden de konuşacak bilgili kimse yok burayla halletmeye çalışıyorum.