ayy spor yapmayı özlemişim her ne kadar yürüyüşümü yapsam da evde egzersiz bi başka oluyo videoyu göremedim yarın sabah beklicem açılması için ve hemen denicem teşekkürler paylaşım için.. melssa

arkadaşlar nerdesiniz başlayan çok ama sonuç alan yok sanırım.. 2 doğum yaptım 2. 6 ay önce kilolarımı verdim ama 2 doğumdan sonra maalesef kaç kilo olduğun değil nasıl göründüğün önemli oluyo resmen bıngıl bıngılım. 25 yaşında 163 boy 57 kiloyum. ben 1 martta hergün 100 squat 45_60 dk arası kondisyon bisikleti ve internetten indiriğim videolardan hergün yapıyorum dönüşümlü olarak dün eşim yemek yaparken kalçama vurdu oooo elim acıdııı sertleşmiş popon naptın sen dedi çok mutlu oldum aynen devam ediyorum.. bu videoyu da yapıyorum you tube dan indirdim ordan video indirmenin inanılmaz basit bi yolu var sorana öğretirim.. bu hareketler nimettir squat ise candır can... :)

herkes deniyecem demiş ama hiç kimse sonuçlarıyla ilgili birşey yazmamış...

düzenli yaparsanız mutlaka sonuç alırsınız. çok fena sıkılaştırıyor.

Bende bugun baslamaya karar verdim bacaklarim cok sarkik belki toplanir

kizlar bende basliycam insallah etkili gibi ahbelinda

öldüm bittim ne kadar hamlamışım ben melek_yt vLi MutLu

bende şimdi yaptım düzenli yapıldğında kesin faydası vardır hala bacaklarım titriyor kafamçokkarıştı S

ben pazartesı gunu basladım. bugun gunlerden carsamba ve hala bacaklarımda ve kalcamda bır agrı var ılk hafta cok ham oldugum ıcın pzt, çrs, cma gunlerı belırlı aralıklarla yapmayı dusunuyorum. daha sonra bu zamanı arttıracagım. ama sormak ıstedıgım sey, ılk sayfalarda bır arkadasımız 2 cm ınceldım demıs. ben ınceltmek ıstemıorm. kalcam cok duz tepsı gıbı. bu hareketlerı yapmaya devam edrsem daha da ıncelır mı?

çok güzel bir video. müziğede bittim insanı iştahlandırıyor:))) M mhn

Canım hangi hareketler bunlar soylermisin video aclmio E

bende başlıyorum kızlar! eylultamer

kalçalarının taş gbi sıkı olmasını isteyen bayanlar kesinlikle bıkmadan düzenli olarak bu 8 dk hareketleri yapsınlar 2 günde değişimi anlicaklar. ben 1 haftadır yapıyorum ve dün eşim ble fark etti kalçamdan iltifat aldım çok mutlu oldumki ben dümdüz kalçaya sahip bir bayandım zayıf olduğm halde kalçam yerçekimine galip gelmişti şimdi alıştm hergn yapablirsem gece ve gündz bu hareketleri yapıyorum bunun kadar hiç iyi sonuç almadım kondisyon bisikletinden vaz geçtm 200 lira cepte kaldı:)

çok güzel paylaşım teşekür ederim. mutlaka yapıcam yapmalıyım . push ; rengarenkrengarenk evli mutlu

başladım yapmaya valla baya yorucu ama süper bişi :))

benim de bugün 3. günüm ama inanılmaz zorlandım :18: başladığım gün mezura ile kalçamı, baldırımı ölçtüm 1 ay sonra tekrar ölçeceğim gelişmeleri yazarım . push ; O Okynss

-1963528488689255849# Videoyu göremeyeneler için; 8 Dakikalık Kalça Sıkılaştırma Hareketleri

Çok teşekkürler, acaba basenleri de sıkılaştırır mı ki bu hareketler yaaa..?:44: dids f &

2 gündür bende yapıyorum sıkılaşsın bakalım kalçalar G Gunes520

ben yaptım 15 günde 2 cm inceldim tatlım hihoyyyt ayrıca selülitler büyük oranda yok oldu tavsiye ederim 06piraye

yihuuuu valla harikasın cnm :)) bende başlıyorum hemen...

İlk sayfadaki linki yeniledim kızlar oykullua

Videonun altına yeni link ekledim canım, kolay gelsin eylultamer

bu videoyu gecen sene kesfetmiştim.1 ay düzenli yapmıstım. inanın süper bir 8 dakika bu!!! yalnız sabah akşam olarak 2 kez uygulayın yine de. bacaklarınız tas gibi oluyor tabi kalçanız da!!! Once_upon_a_time

Gece gece hiç üşenmedim yaptım hepsini Feci yoruldum ya, kolay gözüküyor aslında ama bilemedim Devam edeceğim bakalım, umarım faydası olur artık!

çok beğendimyaa bende plates yapıyordum bu hareketlerin bazıları var içinde ama sonunda hepsini eklemeyi düşünüyorum. bayadır boşladım bende tekrar başlamayı düşünüyorum. kilo problemim yok ama sıkılaşmaya ve şu selülitlerden kurtulmaya ihtiyacım var. düzenli yapılınca gerçekten işe yarıyor ama bırakmamak lazım insan eski haline geri dönüyor D duruece

bence bu yaptığımız sporun yanında ek olarak yapılmalı dediğin gibi 8 dk ben yanında yapıyorum LAVINYA20

evet canım ya önemli olan istikrar D duruece

Yapsak mı ki Hanımlar. I irayze42

kaydirigubbakcemile3kaydirigubbakcemile3vala bende hiç spor yapamıyorum çok üşenirimmm böle iki dk yapsam yorugunluktan ölürümtek yapcagım şey yürüyüş bide böle egzersizleri düzenli yapmak lasım bıraktıgında insan geri eski haline alıyor malesef DeLiBoNCuK AnLaŞıLMaZ

videoyu paylaşan arkadaşa teşekkürler, şimdi ilk defa yaptım,2. dakika bacaklarım acayip yandı ama bence değecek, hem hareketler zor değilguclubacismile hem de benim gibi zamanı sorun edenlere çok kısa zamanda çok güzel hareketler bunlar annabel. lee Aktif

videodaki hareketler cok etkili ben arada arkadasımla plates yapıyodum bu hareketler de vardı içinde cok fayda ediyo gerçekten ama düzenli yapmak lazım. günde 8 dk nedir ki :122: ama bu hareketleri yapmadan ısınma hareketleri yapsak dha dogru olur sanırım hem cok da zorlanmayız hareketleri yaparken . push ;

başta baya zorlanıyorsun canım :) ben de zorlandım ilk günler ama bırakmadan 15 gün yaptım. sonuç süper. ilk hafta videodaki gibi yaptım. ikinci hafta bu hareketleri iki katına çıkarıp yaptım. yapalı baya oldu. son zamanlarda biraz saldım kendimi. tekrar bi 15-20 gün yapmaya başlayacağım. dipnot: nivea selülit kremi ve lahana yağı kullanıyordum.. eylultamer

bende bugün başlayacağım bakalım işe yarayacak mı P

kızlar yorucu ama eger sıkılastırmak ıstıyorsanız devam edın ben begendım super bıse. muzıgıde gaza getırıuyo ınsanı K

Bir de şunu dener misiniz? http://www.izlesene.com/embedplayer. swf?video=679080 dids f &

tsk ederim cok cok B baLm

evet düzenli yapıpta sıkılaşan varmı acaba, birde sabah 8 akşam 8 dakika yapsak yeterli olurmuki?

Evet bana da öyle geldi, sağolasın denicem mutlaka...

bende hergun yapiyorum bu hareketleri. aciyorum onlarla birlikte yapiyorum bazen basa donup tekrar yapiyorum. onlarla birlikte yaparken ve muzikte canlilik verince anlamiyorum bile 8dakika nasil geciyor. tavsiye ederim kizlar. opuyorumnanaktan

benimde erkek arkadaşım sıkılaşsan iyi aslında dedi mesajı almamla birlikte soluğu burda aldım hemen denemeye başlıyorum :) G

İnşallah ben de çalışmaya başlayacağım böyle olmuyor vallah bütün gün evde otur otur :)

yaw kıslar ben bu vıdeoyu bılgısyarıma ındırmek ıstıorum zırt pırt nete gırıp vıdeoyu aç bekle yuklensın devam et bılmem ne uğraşmak ıstemıorum net arada kopuor sınır oluorum. denedım ama ındıremedım bıle bırı varsa nerden ındırıoruz nası ındırıoruz vıdeonun yuklendığı sıteye baktım ama maalesef ındıremedım bılen bırı varsa sölerse sevrınırm teşk:))) E

pekii bi faydasını gördünmü canım yani fark ediyomu bende başlamalıyım popomm ben köşeyi döndükten 10 metre sonra geliyo artıkkk DeLiBoNCuK AnLaŞıLMaZ

yaa bende istiyorum ama acilmiyor her iki videodaa offf offffffffffffffffffffffffff dids f &

gerçektenmi süperrr :))) bu video müthiş bişi, bende diyete başladım yapmaya başlicam bende.. ama ilk seferde bile bu kadarını yapmakmı lazım? hani vücut çok ham ya henüz ondan soruyorum

değil 8 dk. 5 dk. zor yaptımmm çok yoruldum yaaa ama yılmak yok devam edecem

slm kızlar, öncelikle işe yararmı diye soranlara cevabım... bakın bi yapan adama kadına bacakları kalçaları nasıl kaslı taş gibi deilmi? işe yaramış yani ben bu hareketleri aynne bu sıraya göre yapmıyorum ama pilates yapıyorum pilates te bu hareketlerin çok var ve gerçekten işe yarıyor. mutlaka işe yarar size garanti veriyorum ben. ben kilo da verd, m kardio yaparak ayrıca bu hareketleri yaparak inceldim de. ama şuaralar biraz boşladım tekrar başlayacağım inşallahh.. T

Harika bir şey ya. Ama fena yordu beni. A

süpermiş yaaa Birde parmak uçlarında yürüyünce ço güzel etkisi oluyor bilmiyorum bir tekniği varmıdır ama ben eskiden çok yapardım Banu alkan gibi:roflol: parmak uçlarımda yürürdüm evin içinde

offffff... nasıl terledim anlatamam uzun vade de baya işe yarayacağı kesin...

8 dakika o kadar ölümcül ki... umarım buna değer. ben de haeketleri parça parça yapıyordum ama böyle yapınca işe yarıyor sanırım çünkü epey zzorlanma oldu. ve videodakileri görünce ilham oluyr... D duruece

canımm bende açılmıyo video dids f &

tatlım katılan olmamış sanırım. Ben callanetics yapıorum. Bakmanı tavsiye ederim. 8 dk dediğin nedir ki? İkisi bir arada süper popo demek oluyor sanırım. Eğer devam edecek olursan ben varım :))) LAVINYA20

çok rica ediyorum linki yeniler misiniz açılmıyor... şu an buna ihtiyacım varrr dids f &

eveeet ben de bugün tekrar başlıyorum.. 20 gün sonra yazarım tekrar kaç cm gittiğini melek_yt vLi MutLu

bugün ikinci günüm ilkinde çok zorlandım bugünkü biraz daha iyiydi.. ama 2. hareketi hiç yapamıyorum bir akıl verin arkadaşlar bacaklarım çok kalın veya çok hamlamışım.. ama 8 dk bile yetiyor inan çok terletiyor.. gerçekten işe yarayacak mı:? P poyrazcimkarayel

bunu düzenli yapıp faydasını gören var mı? G

Bunu düzenli olarak sabah akşam yapsam gerçekten faydası olacağına inanıyorum sabah akşam olmasa bile akşamları mutlaka yapmaya başlayacağım bi deneyeyim dedim her yerim ağrıyor ne kadar hantalmışım Bir de benim yanlardan yağlar var göbekte çıkmaya başladı kalça desen o ayrı bi şey ne yapmalıyım? Spor salonuna giteyi düşündüm ama çok yoğunum hiç vaktim yok evde yapabiliceğim şeyleri yazarsanız çok sevinirim

nem birlikte yapalım hadi kalk bı 8 dk yap sunu bakalım baya yoruyo varya kolay görunuyo ama uğraştırıyo sirm6n

bende yapacam :) kelebeklikuzu