11. Günüm 42 dakika eliptik 45 dakika pilates

2. Günüm 33 dakika eliptik 6 dakika 1 kg lik dambilla çalışma yapıldı Elma yenildi kahve içildi

5. Günüm 36 dakika eliptik 9 dakika dambil 1 saat plates Elma ve kahve ye devam

3. Günüm 34 dakika sabah eliptik+34 dk sabah eliptik Elma ve kahve √ Dambilla çalışıldı 7 dk

14. Gün Vücudumu dinlendirme günüm bol bol bitki caylarimdan içeceğim

7. Günüm 38 dakika eliptik 45 dakika plates 5 dk dambil

Evet yarın 15 günlük 2. Programına başlıyorum bakalım neler olacak 15 günün sonunda :) 55 kilodan 53 e indim 15 günde iyi bir sonuç birde sikilastim bu çok hoşuma gidiyor

2. Günüm İlk 9 madde yapıldı ve 11 dakika ağırlık çalışıldı ama bir madde eksik yapıldı 18.00 den sonra 2 adet mandalina yedim çok azcik balık 2 tatlı kaşığı kadar

6. Günüm 37 dakika eliptik 5 dakika dambil 45 dakika plates

8. Gün 39 dakika eliptik 45 dakika pilates

Bugün 15. Gün Bugün de vücudu dinlendiriyorum hala ödemli her tarafım yarın kilo olarak daha az gorunebilirim ödemler giderse neyse simdi sonuçları paylaşayım :) 15. Gün sonu Bel =72 cm Bacak=51 cm Kalça =87 cm Kilo= 52.9 kg Gobegimdende yani karnimin en büyük olduğu kisimdan 4 cm küçülmüş :) yarin başka bir 15 günlük programa başlayabilirim

4. Günüm 3. Maddeyi yapmadım canım istemedi Ekstra 13 dakika ağırlık 2 dakika el yayı çalıştım Modum biraz düşük bu göbek ne zaman gidecek onu düşünüyorum

Sadece kg yazsak olur mu? Mezurasızım:)

10. Günüm 41 dakika eliptik 40 dakika pilates

2. Programım. Evet arkadaşlar ilk 15 günlük programimda 13 gün spor yapıp 2 gün ara verdim ve sonuçları aşağıda simdi yeniden bir 15 günlük program yapıyorum kendime bana katılmak isteyenler buyursun gelsin 1) sabah erkende en az 40 dakika pilates 2) öğlen en az 30 dakika ara vermeden eliptik yapmak 3) zumba dance workout beginners videosunun en az 30 dakikasını yapmak 4) hafif dizimi bükerek elime oklava alarak günde 10 dakika twister hareketi yapmak 5) 18.00 den sonra bir şey yememek 6)en az 2 litre su bol bitki çayları 7) günde 1 adet elma ve sabah kalkar kalkmaz 1 adet sekersiz türk kahvesi içmek 8) her gün cevizli su içmek 9) yoğurt kurunu günde 1 kere yapmak mutlaka zencefili tarçınlı zerdacalli 8 kasım beden ölçülerim Bel =72 cm Bacak=51 cm Kalça =87 cm Kilo= 52.9 kg 1. program Evet arkadaşlar 15 günlük bir program yapıyorum bugünden itibaren bana katılmak isteyen varsa 15 günün sonunda ölçülerimizi yeniden alacağız Kurallar Saat 18.00 den sonra bir şey yememek Gunde en az 2 litre su içmek En az 1 adet elma yemek Veeee En az 20 dakika eliptik yapmak Katilmak isteyenler ayni benim yaptığım gibi ölçülerini yazsınlar bende sayfaya kopyalayıp yapistiririm halacocuksun Vücut ölçülerim başlangıç Bacak: 53 Bel: 74 Kalça: 89 Kilo: 55 ♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡ 15. Gün sonu Bel =72 cm ( 2 cm incelmiş) Bacak=51 cm (2 cm incelmiş) Kalça =87 cm ( kalçamda incelmiş 2 cm) Kilo= 52.9 kg ( 2 kilo 100 gram gitmiş ama ödemliyim yarına daha çok gider gibi ) Gobegimdende yani karnimin en büyük olduğu kisimdan 4 cm küçülmüş :) yarin başka bir 15 günlük programa başlayabilirim Vücudum baya sıkılastı kendimi çok iyi hissediyorum yarın farkli bir 15 günlük program daha yapacağım isteyen katılabilir ♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡

9. Günüm 40 dakika eliptik 45 dakika plates

Olur tabi neden olmasın

1. Günüm ♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡ 2.5 litre su içildi 1 adet elma yedim 18.00 den sonra 2 mandalina bir parça hindistan cevizi yedim 32 dakika sabah + 32 dakika aksam eliptik yapıldı 10 dakika 1 kg lik dambilimla ağırlık çalıştım

12. Günüm 43 dakika eliptik 40 dakika pilates

4. Günüm 35 dakika eliptik 8 dakika dambil Elma ve kahveye devam Ama dün misafirlikte olduğum için geç yedim akşam yemeğimi

3. Günüm Misafirim geldi ve 3. Maddeyi yapamadim malesef... ekstra olarak 12 dakika ağırlık 1 dakika el yayı çalıştım :)

13. Günüm 40 dakika pilates 44 dakika eliptik Biberiye yağı sürdüm ve strec film le sarıp spor yaptim . push ;