bilgilendirmeniz için çok teşekkür ederim :) izniniz olursa sıkıştığım ya da çözemediğim durumlarda soru sormaya devam edeceğim, çok sağolun haydigelgidelim yeniden

bende izmirdeyim başlamayı düşünüyorum. fıtıklarada iyi geldiğini duymuştum. JaneNora

yeri çok ters kalmıyorsa yoga şalayı tavsiye ederim. D delphines

Doru nefes al mutlu ol - Hrriyet Doru nefes almak Doğru nefes almak Olmaya devlet cihanda bir nefes sıhhat gibi... İyi de, nefes almayı biliyor muyuz? Duygu Ayan Egzersiz Uzmanı/ dr. pozitif Şüphesiz nefes alıp verme sağlıklı insanlar için çok kolay bir iş. Çoğu zaman "Nasıl nefes alıp vermeliyiz?" konusunda durup konuşmayız, çünkü nefes alıp verme her zaman yaptığımız bir aktivitedir. Ne var ki, bizim hayatta kalmamızı sağlayan en önemli olay solunumdur. Biz, uyumadan, yemek yemeden, ya da su içmeden günlerce yaşayabiliriz ama, nefes almadan bir kaç dakika bile hayatta kalmayız. Bu yüzden belki üzerinde konuşmamız gereken en önemli konulardan biri doğru nefes alıp vermeyi öğrenmektir. Doğru nefes alıp vermenin önemini daha iyi anlamak için ilk önce yetersiz ve düzensiz nefes alıp vermenin zararlarına bir göz atmak gerekir. Organlarımıza oksijen taşınmasına yardımcı olan kalbimiz bu gibi bir durumda sıkıntıya düşen ilk organımız olabilir; yani kalp krizi geçirme olasılığımız artacaktır. Ayrıca kan basıncının yükselmesi, kanser, ani sancılar, zatürree, astım, konuşma problemleri, stresle başa çıkamama, düzensiz nefes alıp vermenin yol açabilecek ama bizim pek ender düşündüğümüz sorunlardır. Diğer yandan doğru ve kontrollü nefes alıp vermemizin bir çok faydası vardır. Örneğin kalbin ritminin düzelmesiyle kan basıncının düşmesi, kan dolaşımının hızlanması, sindirimin kolaylaşması, stresle daha kolay başa çıkabilme, anti-depresan ilaçlara bağımlılığı ve uyku düzensizliğini ortadan kaldırma bunlardan bir kaçıdır. Peki Nasıl? Bu faydaları düşününce günlük yaşamamızda "Nasıl doğru nefes alıp vermeliyiz?" sorusunu cevaplamak gerekir. Doğru nefes alma Dünya Sağlık Örgütü'nün standartlarına göre: Ciğerleri dakikada 4 ile 6 litre arasında hava ile doldurmak. Nefes alıp verirken göğüs yerine diyaframı hareket ettirmek: Çünkü diyaframın kullanılması daha ağır ve her seferinde daha fazla hava teneffüs etmemizi sağlar. Ayrıca diyaframın hareket etmesi karın bölgesindeki organlara masaj etkisi yaparak göğüs ve karın boşluğundaki basınç farklılığını ortadan kaldırır. Mide ve safra kesesinin yukarı hareketini engelleyerek, reflüyü ve çeşitli safra kesesi hastalıklarına iyi gelmektedir. Solunumu ağız yerine burundan yapmak. Doğru nefes alıp veremeyen insanlar karbondioksite daha duyarlıdır; karbondioksitli ortamlarda daha sık ve kısa nefes alıp verirler. Düzenli solunum yapan insanlarda karbondioksitli ortamlarda, heyecan ve stres sırasında, daha normal tepkiler verirler, kırmızı kan hücreleri oksijeni organlara daha kolay taşır. Ara sıra yapılan nefes egzersizi de doğru nefes alıp vermemize yardımcı olacaktır. Basit, fakat faydalı bir nefes egzersizinin adımları şöyledir: 1. Burnunuzdan yavaş bir şekilde ama alabildiğinizce çok nefes alın. 2. Sonra yine yavaş bir şekilde ağzınızdan verin. 3. (1) ve (2)'yi bir kere daha tekrarlayın. 4. Şimdi de burnunuzdan nefes almaya başlarken ağır ağır dörde kadar sayın. 5. Nefesi vermeye başlarken de altıya kadar sayın. 6. Nefes vermeyi, nefes almaktan daha yavaş yaptığınızdan emin olun. 7. Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğini hissedin. 8. Bu nefes egzersizini gerildiğiniz veya bunaldığınız herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz. 9. Günde en az 40 kere derin nefes alıp verin. Eğer sigarayı yakın bir zamanda bırakmışsanız, derin nefes alıp vermek oksijen alım miktarını yükselterek sigaranın zararlı etkilerini kısa zamanda azaltacaktır.

yogacı kızlar nereye kayboldunuz?

Az önce günlük yogamı yaptım sonunda 40 dakika sürdü. Bir öncekine göre daha esnektim ama vücudumun acıdığını hissettim, şuanda da dimdik durmak zorundayım az bükülünce sızlıyor sağım solum

Güneşe selama devam, tibet hareketlerini 9 a çıkardım. bariscigenc

Bende Akif Manafın dvdsini alıp başlamak istiyorum. Kpss derdinden o kadar gerildim ki gerilmekten hiç bişey yapamıyorum.

biraz da vücudumuzu tanıyalım dersi yapalım yüzümüzde ayaklarımızda ve elimizde bulunan noktaların önemi diyelim başınız ağrıyor ayağınızdaki elinizdeki bu bölge ile bağlantılı noktaya masaj yapıyorsunuz, geçiyor yüz ile ilgili resim ingilizce ama artık tek tek çevirmek çok uzun sürecek merak edenlere yardımcı olabilirim suslupuslu

cmt yoga 2. derse gittim arkadaşlar. yanıma bi arkadaşı daha kapıp da gittim kız hayran kaldı çıktığında kendini çok zinde ve hayat dolu hissediyordu. gerçi akşam bi şiddet filmine gittik bütün yaptığımız yoga uçtu gitti ama olsun. bu sefer hareketlerimiz değişti yüzde 80 farklıydı, onları da kaydettim, artık evde ne kadarını yapabilirsem. + 90 dk. yeme alışkanlığım bir hafta sonra inanılmaz şekilde değişti. artık bir şeyi ağzıma atmadan önce düşünüyorum. yok olmaz bu bana fazla dersem asla yemiyorum çay kahveyi sade içmeye alıştım artık abur cubur yok 2 gündür canım fazladan hiç bir şey istemiyor. meyve yiyorum ara öğünlerimde bu benim için ne kadar da önemliydi bilemezsiniz. çalışmaya oturduğunda şu bitene kadar kalkmak yok diyorum ve o bitene kadar kalkmıyorum konsantrasyon oto kontrolüm geri geldi, bunlar yoganın artılarından sadece 2 siydi.

Meditasyonun Yararları Meditasyon'un Temel amacı ruhsal dayanırlılığınızı tanımanızı sağlayarak sizi kendi iç gücünüzle temasa geçirip günlük bedensel çalışmanızı insanlarla ilişkilerinizi ve hayatınızı beslemek ve zenginleştirmektedir. Derin Meditasyon sırasında zihin, beden ve ruh arasında büyük bir uyum oluşur; insan bu üç yönden de kendini çok daha rahat ve iyi hisseder. Sizi Günlük yaşamın verdiği aşırı gerilim stres acı ve derin çatışma hissinden arındırır ve kendinizi yeniden enerji ve ruhsal bakımdan güçlendirir. Meditasyonun günlük bir alıştırma haline gelmesi tüm zihnin ve dikkatin bir noktada yoğunlaşmasından kaynaklanan o rahatlatıcı sükunet ve dinginlik giderek daha çekici hale gelir. Giderek yüksek benliğinizi ve bilincinizi daha yakından tanır ve kabullenirsiniz. Meditasyon Düzenli ve sürekli yapıldığı zaman tam olarak yararını ve amacına ulaşabilirsiniz.

Merhabalar, ben de ankarada uzun zaman yoga merkezi araştırdım, şimdilik önce biraz kilo vereyim diye fitnessa başladım yogayı erteledim, yoga academy bence de pahalı, yılbaşından önce sormuştum tam rakamları hatırlamasam da sanırım ayda 4 ders 150, sınırsız katılım 350 idi, yine de yanlışlık olabilir, baya zaman geçti soralı, onun dışında ayrancıda yoga darsan kula ve kızılayda avidya yogayı araştırdım, darsan kulanın fiyatları daha uygundu, avidyaninkini bilmiyorum ama onun da internet sitesinde ilk hafta 20 yl ye katılım diyordu, fırsat bulursam ikisinden birini düşünüyorum

2 senedir yoga ileilgileniyorum kesinlikle yogaşala yı tavsiye ederim

ilk yogami biraz önce yapmis bulunmaktayim... bir iki hareket disinda cok zorlanmadim.. harika hissediyorum kendimi. tüm miskinligim gitti. güne cok iyi basladim

kızlar böyle evde yapılabilecek, iyi anlatımlı türkçe bir yoga videosu varmı bildiğiniz, tavsiye edebileceğiniz?

Bende üç buçuk senedir Orijinal Yoga Sistemini uyguluyorum, inanılmaz etkileri var...

Bende 5 tibet egzersizini yapmaya başladım. 11. haftam oldu. Sizin bilginiz varmı bu hareketlerle ilgili. :)

Ankara'da özel yoga hocam var, buradan ismini yazmam bilmem doğru olur mu kendisi hindistanda eğitim almış asıl mesleği başka bu işe ilgilendiği için girmiş ve sonunda kendini tibette hindistanda bulmuş çok tatlı bir hocamızdır ama herkese değil sadece bildiği tanıdığı kişilerle kendi evinde toplanıp birlikte yoga yapıyoruz parayı ise sadece yoga malzemelerimizi karşılamak için ufak bir miktar alıyor, aslında gönüllü huzurlu bir ortam için yapıyor da denilebilir amacı kendisi gibi öğrenci yetiştirmek sadece haydigelgidelim yeniden

hem tibet hem yogaa fazla mı olur..?

Teşekkür ederim Evet ben normalde fıtness yapıyorum, bu yoga işine yeni yeni merak saldım. Şuan olduğum şehirde kurs var mı bilmiyorum ama 1.5-2 ay sonra kendi memleketime gidince profesyonel bir yere gitmek istiyorum bende . push ; purplegirl

Olmaz, o şekilde yapıyor birçok kişi zaten.

şöyle söyliyim ben ilk haftada 1 gittim, o bile başlangıçta çok iyi geldi bana. dersler 1 saat ile 1 saat 15 dakika arası değişiyor. 50-55 dk yoga son 10-15 dk meditasyon ve uyku bölümü var, tam olarak uyku değilde, yoğun rahatlama o da 10 dakikaya yakın sürüyor. paketler var. 4lü - 8li ve sınırsız. en son 4lü yanlış hatırlamıyosam 120 civarındaydı. tam net hatırlamıyorum. paketi aldığınız gün itibariyle 1 ay içinde bitirmeniz gerekiyor, süreli çünkü. ama paket istemezseniz tek derste alabilirsiniz o da 40tl sanırım. yoga academyde şöle bir şeyde var, şubeleri fazla olduğu için bir avantajı, paketteki dersleri istediğiniz yerde alabiliyosunuz. mesela genelde 4lü paket alıyodum, 1 ders evime yakın bi yerde aldım, diğer 3ünü başka şubede. öyle bir seçenek sunuyolar size. gerçi ilk ders ücretsiz bence bir bakın deneyin. gidemiyosanızda dvd yardımcı olursa mutlaka devam edin. her gün yapmak tabi ki çok iyi gelir, ben o rutine hiç uyamadım en fazla 3 gün oldu yapmadığım gün süresi, o bile sizi çok sakinleştiriyo ve canlandırıyor. C

ben yoga academy nin kurucusu olan akif manafın dvd leri ile beraber evde kendim yapıyorum.. bi fark yok onlar farklı ortamlarda topluca yapıyorlar, bense aynı şeyleri tek başıma :)

gününüz dolu dolu geçsin Maritsa Bazen sktri cekmek

Merhaba, Ankara kizilay civarinda bildiginiz, memnun kaldiginiz bir yoga merkezi var mi? Kisa bi sure yaptim cokbegendim ama su an yapacak yer bulamadim ( Tesekkurler ispanakliborek Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

+ 35 dakika :79: yarına kadar 200 dakika yı tamamlayamayacağım ama olsun hiç yoktan iyidir artık haftaya programı bu gecikmeye göre bi düşüneceğiz . push ;

Yogada her hareketi yavaş yavaş zorlamadan yapıyorsun, sindire sindire, hoca zaten hep komutlarından şu hareketi şöyle yapabildiğiniz yere kadar diyor, ama yavaş olması çok önemli, bu nedenle çok zorlanacağını sanmıyorum. Nefes çok önemli her harekette diyaframdan yavaş derin nefes ve hareketler yavaşça, bedeninle konuşuyorsun adeta. Bittiğinde vücudundan şapır şapır ter akmıyor böyle kanının damarlarında çok hızlı aktığını hissediyorsun, teninin nefes aldığını hissediyorsun. Bence hemen başlamalısın. Kurs dışında ben de her gün şimdilik 35 dakika evde yapıyorum. Çünkü istiyorum. Bittikten sonraki o rahatlığı istiyorum. Ben de yazıldım ya da cd leri aldım ya da yoga kitabını aldım evde yapmaya başladım demeni bekliyorum :81:

Kızlar spor salonuna gitmek istemiyorsanız ya da çok vaktiniz yoksa başlangıç için 10 dakikalık bir yoga videosu var bu sayfada. Başka videolar da var nette. Fit Kızlar: Zayıflamak ve Güçlenmek İçin 10 Dakikalık Yoga Hareketleri hilarite

11 Aralıkta yogaya yeniden başlıyorum. Sadece haftada 1 gün 1.5 saat, diğer günler de az da olsa kendi çapımda yapmayı düşünüyorum, tabi hep beraber, katkı ve teşviklerinizle, yogaya yeni başlayan, başlamak isteyen, yeniden başlamak isteyen ve çoktan içinde olanlar... Yaptıklarınız, programlarınız, deneyimleriniz, önerileriniz ve güzel alıntılarınızla ... Hepinizi bekliyorum..

eskiden kafamı yastığa koyar koymaz uyurdum, hatta daha kafam yastığa değmeden havadayken başlardım rüya görmeye son zamanlarda yatakta 1 saat dönüyorum. dün gece nefesime yoğunlaştım yatakta. derin sakin diyaframdan aldım soluğumu, uykuya daldım.. yoganın bu nefes ile başlamasında vardır bir hayır diyorum ve hemen doğru nefes almanın yararı anlamı araştırıyorum

çok saol :78: umarım sevgili Asmin çok teşekkür ederim

Ben de çok denemek istiyorum. Acaba youtube'daki videolarla falan başlayabilir miyim? haydigelgidelim yeniden

merhaba, bayadır sitede aktif değilsin ama bi umut yinede sorayım dedim ankaradayım bende ve evde yoga yapıyorum.. acaba uygun fiyatlı yer dediğin neresi? academy ise orası çok uç fiyatlı.. umarım en kısa sürede aktif olursun ve yanıtlarsın.. D delphines

merhabalar klasik bir ofis çalışanı olarak bir süredir hem fiziksel ağrılar hem de ruhsal bir durgunluk içerisindeyim. yaşadığım ufak ufak sağlık problemleri de bu duruma gelmeme neden oldu maalesef. şimdi yogaya başlamak istiyorum ve sporla haşır neşir biri olarak faydasını gördüğüm takdirde devam edeceğime eminim. yalnız danışmak istediğim şey şu ki; ilk aşamada bir kursa gitmek istemiyorum ve evde yoga yapmak istiyorum :) akif manaf'ı duyduğunuzu tahmin ediyorum, şu an için onun yoga programlarının dvd leri ile başlayacağım. alacağım dvd ler yoga academy'nin ürünleri. Bir fikriniz var mı acaba hem akif manaf hem de yoga academy ile ilgili? okuduğum olumlu yorumlar gibi yoga bende de olumlu etkiler yaratsın, hem omuriliğim eski sağlığına geri kavuşsun hemde kendimi daha dinç ve enerjik hissedeyim istiyorum :) yardımlarınız için şimdiden teşekkürler...

Arkadaşlar bu yoga hareketleri ısınma olsun, asanalar olsun kaç saniye ya da kaç dk beklememiz gerekiyor? Beni bu konuda bilgilendirirseniz çok sevinirim.

Ben haftada bir gün bir hoca eşliğinde yapıyorum yogayı. Bugüne kadar niye başlamadım dedirten bir deneyim oldu. Hem psikolojik olarak zor bir dönemi daha kolay atlatıyorum, hem de yaptığım diyete vücudumda sıkılaşma olarak yardımcı oluyor. Şahane bir şey bence yoga.

ben de yogaya başlamayı düşünüyorum ama spora pek yatkın bir vücudum yok. o esneme gerilme hareketleri çok zorlar mı beni acaba diye düşünmeden edemiyorum. tecrübeli olanlar bir fikir verebilir mi?

Merhaba maip Cok yararli bir konuyu ele almissin.. bende basliyorum yogaya ortalama 1 saat süren bir cd satin aldim dün. cok güzeldi izlerken bile rahatladim en kisa zamanda basliyorum bende yoga yaptikca yazacagim buraya, duygu ve düsüncelerimi anlatacagim insallah goqce enes

ben çok küçükken kursa gitmiştim, ortaokulda hocamız önermişti, bir hevesle gitmiştim çok beğenmiştim ama talep az olduğu için kurs kapanmıştı, sonra dolu yoga kitabı aldım, evde dışarda sakin yerlerde zamanlarda yaptım kendim, hatta bi ara her sabah kalkıp yapıyordum, hem kilo sorunum yoktu o zamanlar hem de hayatımdan pek memnundum, disiplinim tamdı. ama son zamanlarda kilo alınca ve de depresyona girince, neyapsam olmadı, antidepresanlar, şu, bu, yok, birden aklıma geldi yogaya başlasam ya tekrar diye, evde kendim yapayım dedim açtım üstü toz tutmuş kitapları yok, kursa gidecem dedim, başladım kursa cumartesi ilk dersimdi, her hafta cumartesi günleri 1.5 saat. Evde de yapcam diğer günler, hocanın gösterdiği hareketler hep aklımda sırasıyla. Sen Ankara'da mısın? kursa gitmek istiyorsan daha yeni de başladı beraber gidebiliriz istersen, fiyatı çok uygun bi yer buldum, uçuk olur ya yoganın fiyatı, bu bulduğum çok uygun. Hocası da çok şeker. Ortam da çok iyi.

ben iki sene üst üste yaz aylarımı platesle geçirmiştim kış zamanlarında şehir değiştirdiğim için gidememiştim ama kendi çapımda elimden geldiğince yapmaya çalışırdım, ama yogaya hep bir özlemim olmuştur, o sıralar uygun yoga kursu bulabilmek meseleydi, çok çok önceden gitmiştim yogaya ama devam edememiştim zira çok talep yoktu kapandı kurs, ama artık fiyatlar da uygun talep de var, artık yoga yokluğundan platese sarmak niyetinde değilim plates mi yoga mı dersen yukardan da anlaşılacağı gibi yoga derim, ikisiyle de ilgilenen biri olarak yoganın başlangıcı ve sonu hiçbir spora değişilmez, bittiğinde kuş gibi oluyorsun, başlarken de o içini huzurla dolduran hareket nameste, yoganın çoğu yerde okuduğumuz, gördüğümüz abuk subuk meselelerle işi yok, yok efendim dini hareketmiş de beyin yıkarlarmış da safsataymış da vıdı vıdı da vıdı vıdı.. O sırada tüm düşüncelerini bulunduğun odaya getiriyorsun, dertler dışarda kalıyor, vücudunu hissetmeye başlıyorsun her hareket uzun uzun yavaş yavaş yapılıyor nefes kontrolüyle, bittiğinde höldür höldür yaptığın sporlardaki gibi içinde bir hırs, kazanma duygusu veya yorgunluk olmuyor, huzur sadece ve yorgunluk hissi olmasa da inanın kaslarınız felaket çalışıyor, esneklik de cabası, en sondaki meditasyon kısmı da ayak ucundan saçlarının ucuna kadar tek tek gevşeme gevşetme bölümü, bittiğinde son sözün bu ana gelebildiğin için şükrediyorsun, harika değil mi, psikolojiniz tavan yapıyor plateste ise ben felaket yorulduğumu kaslarımın acıdığını biliyorum ve bana hiç huzur vermezdi ve aksine zorla yapardım, yapmak zorunda olduğum için giderdim, istemezdim, çünkü bana zevk vermezdi, sadece fiziksel bir aktiviteden ibaret bana yeterli değil.

Shht konuyu açan Maip, nerelerdesin :) Yoga'ya haftaya başlyacağım ben de, ilgiyle okudum yazılarını, umarım dilediğin gibi bir hoca olmuşsundur :) A

Uzun süredir giremedim kk'ya. özel mesajlarda bir sorun çıktı, arkadaşa yazmıştım ama ne gönderdiğim mesaj gitti ne de göndereni görebiliyorum artık. umarım bana o özel mesajı gönderen arkadaş burayı görür. pilatesle mi yogayla mı daha iyi zayıflanacağını, daha güzel bir vücuda sahip olunacağını soruyordu. ben de yogayı övüyordum. yoga yaparken kişi yorulmadığı için, zorlanmadığı için uzun uzun yoga yapabilir, her gün bir saatini yogaya ayırırsa hem harika bir vücuda sahip olacağını hem de zihin sağlığını olumlu etkileyeceğini yazdım, kan akışı hızlanacak, beynine bol bol oksijen gidecek, vücudu hem rahatlayacak hem de dirilik gelecektir, ama pilates yaparsa hemen yorulacaktır, belki bıkacaktır. çünkü bol bol zorlanacak ve ertei gün belki canı hareketleri yapmak istemeyecek, ayrıca her gün bir saat pilates yapmak her babayiğidin harcı değildir, tamam taş gibi olursun ama deli zorlanırsın. feci bir irade lazım. ayrıca yoganın sağladığı motivasyona da ulaşamazsın. diğer özel mesaj da Ankaradaki yoga kursu ile ilgiliydi, hocamız bir ara dünya turuna çıktı şu sıralar da Türkiye turunda, özel bir spor merkezi değil, yani adı yok, hocamız kendi imkanlarıyla para kazanma derdi olmadan ders veriyordu bir apartmanda, tamamen yoga için dizayn edilmiş, eğer yeniden başlarsa buradan haber veririm.

Tavsiyen için teşekkür ederim, yoga şala da yakın ama 4-5 yıl önce bir defa oraya gitmiştim, hem mekan çok soğuktu hem de sanırım girdiğim ders başlangıç için uygun değildi kimse de yardımcı olmadı, memnun kalmamıştım, ben de bir daha gitmedim

http://www.yogamerkezi.org/dosyalar/YAZILAR/2010.09.12.htm şu yazıyı okumanı tavsiye ederim bir de saturn1 bi kaç sene yoga ile ilgilenmenin yetmeyeceğini hindistana gidip gelmenin belli sayıda kitaplar okumanın yeterli olmadığını anlatıyor, uzun yıllar uğraşmalısın ve hem pratikte hem de teoride iyice gelişmen gerek, 1 sene günlük çalışıp da son derece esnek olabilmek mümkün hareketleri güzelce yapabilmek teorik bilgiye de sahip olabilmek mümkün ama hemen hoca olup kurs açmaya yeterli değil diyor. ilk önce dediğim gibi kendine özgeçmişini iyice araştırdığın sağlam bir hoca bul ve o kişi seni yönlendirecektir, yoksa sertifika alıp hemen eğitmen olabilmek mümkün, ama ben yaptım mı tam yaparım diyorsan ilk önce öğrenci olmalısın.

Ben jillian michaels'ın yoga melt down'ını her sabah düzenli yapıyorum. Sadece dün "akşam" yaptım ve onda da 2 level yaptım. Bugün üst bedenim açmış çiçek gibi. Çok iyi hissediyorum. 6. dersimi tamamladım. Az sonra 7. ye geçicem. Ruhani tarafıyla ilgilenmiyorum. Sadece beni iyi hissettirip fit tutabildiği, esnek olmamı sağladığı için yapıyorum yogayı. Çocukluğumdaki halime geri dönebilmek için. Esnekliğim çok fazla değil. Haftada 1-2 gün bu yüzden callanetics yapıyorum. Oradaki yaşlı kadının ne kadar esnek olduğunu gördünüz mü? Callanetics egzersizinde streching ve daha çok karın kası çalıştırıyorsun. Epey iyi. İnternette aratırsan daha onlarca dvd bulursun. Beginners olanlarıyla başlayabilirsin. Kolay gelsin :) Türkçe değil tabi bahsettiklerim. Ama tr de bi kadın var. Google'da aratmalısın...

konuyu hortlatmak istedim, bende hep gaza geliyorum fakat düzenli salon yogasını hesap ettiğimde biraz pahalı geliyor bana. ama bu sefer evde videolardan takiple başlayacağım. tibete başlayıp faydalarını görmeme rağmen yarım bırakmışlığım var. onada sil baştan başlayacağım.

- Yaygın olarak kullanılan &#8220;yoga&#8221; kelimesinin tam tanımı, daha ziyade, bedensel duruşu ifade eden Sanskrit kelimesi &#8220;asana&#8221;&#8217;dır. Patanjali&#8216;ye göre Asana, ekseriyette fiziksel hareketten daha çok zihinsel ve ruhani iyilik ile alakalı olan yoganın sekiz mertebesinden sadece biridir. Patanjali Patanjali M. Ö 200 senesinde yaşadığı varsayılan, ama çok daha öncelerde, 14000 sene evvel yaşadığını kanıtlayan bazı delillerin de bulunduğu Hint asıllı bir bilgedir. Yoga Sutra tezi ile yoga uygulamasını tertip etmiştir. Patanjali&#8217;nin Yoga Sutra&#8217;sına göre, yogada 8 mertebe vardır: 1. Yama: Başkaları ile ahlaki davranışı gösteren beş değer: Ahimsa: Şiddetten kaçınma, barışçılık Satya: Açıksözlülük Asteya: Çalmamak, hırsızlık yapmamak Brahmacharya: Şehvetli ve ihtiraslı olmamak Aparigraha: Açgözlü ve hırslı olmamak 2. Niyama: Kendinle ahlaki davranışı gösteren beş değer: Saucha: Saflık, temizlik Santosa: Tatminkarlık Tapas: Yerleşik ve sürdürülen uygulama Svadhyaya: İç yüzleşme, kendi kendini inceleme Isvara pranidhana: Tanrı&#8217;ya teslimiyet 3. Asana: Yoga duruşlarının uygulanması 4. Pranayama: Nefes alma egzersizleri 5. Pratyahara: Hislerden, duygulardan kurtulma, bu; dış dünyanın, kişiyi iç dünyasından uzaklaştırmaması demektir. 6. Dharana: Konsantrasyon, yani dış ve iç dünyanın oyalamalarına izin vermeden, zihni bir şeyin üzerinde toplayabilmek. 7. Dhyana: Dharana&#8217;nın oluşması ile, dikkat artık sadece birşeyin üzerinde odaklanmayıp herşeyi içine alır. 8. Samadhi: Mutluluk. Dhyana&#8217;nın oluşması ile kişi meditasyon sayesinde olağan sınırlarının çok ötesine geçer. Özben evrenle bütünleşir. Bazen bu aydınlanma olarak tercüme edilir. Her ne kadar tüm maddeler önemli olsa da ve uygulamaya çalışacak olsak da genel itibariyle 3. maddede daha fazla yoğunlaşacağımızı tahmin ediyorum. Antidepresanlara geri dönmek hiç de işime gelmediği için ve beni rahatsız eden bu kilolardan kurtulmak için ve disiplinli çalışmaya yeniden başlayabilmem için ve uzun süreli konsantrasyon sağlayamadığım için yogaya tekrar başlıyorum. Umarım bana katılacak arkadaşlar vardır. İç Dış bi arınmaya ihtiyacım var Bu arada yukarıdaki bilgiler Sahaja Yoga Portalı ve Yoga - Vikipedi adreslerinden derlenmiştir.

Başladığımdan beri hiç bırakmadım. Ama şu an pek bir değişiklik hissetmedim. Sadece geçen hafta başka kişilerinde yaşadığı gibi idrarda hoş olmayan bir koku o kadar. 1 veya 2 gün sürdü. Güneşe selamı birkaç kere yaptım ama zaten 5. hareketle benzer olduğu için fazla hareketle kendimi sıkmak istemedim. Çünkü ne kadar çok hareket o kadar çabuk sıkılacağım biliyorum. Kilolu değilim ama göbeğim var ve kollarımın sıkılaşması lazım inşallah bu hareketler işe yarar. Enerji verdiğini ve sakinleştirdiğini söyleyen arkadaşlar var ve kitabını da aldım. Bu etkiler hala olmadı bende diye düşünüyorum. :) Hala sinirliyim ve kendimi yorgun hissediyorum. Son günlerde sıcaktan dolayı ve hareketler arttıkça zorlamasından dolayı, özellikle 2. hareket sıkılmaya başladım ama bırakmayı düşünmüyorum. İnşallah devam ederim. :)

Kocaelinde öğrenciyim yogaya başlamıştım izmitte devam etmek istiyorum. Bildiğiniz iyi bi yer var mı? Yoga academy nasıl mesela?

İzmir için yoga/meditasyon merkezi tavsiyesi olan var mı...:26:

kimse yoga yapmıyor mu yahu koca sitede neyse artık ben kendi çapımda yazarım ilk önümüzdeki 1.5 saat sadece kendimize ait olacaktı dertleri sıkıntıları kapıda bıraktık girdik içeri, güzel hafifi bir müzik, Ankara'ya ilk kar gelmiş örtmüş her yeri büyük pencerelerden dışarıyı da görebiliyorduk. namaste ile başladık nefes çalışmaları başından sonuna kadar sürdü, nefese hep dikkat ettik, esneme hareketleri kasları güçlendirme, tekrar esneme ve uzun bir gevşeme ile bitti, gevşeme bölümü terapi gibi zaten tek tek parmak ucundan saçlarının ucuna kadar her noktayla konuşuyorsun gevşetiyorsun, uyuyacaktım az kalsın en son teşekkür ettik herkese kim var kim yoksa hayatımızda, şükrettik her şey için iyi geldi çıktım dışarı eve dönüyorum havanın temizliği kuşların şakımaları eşliğinde her adımda öncesi ve sonrası farkının ayırdına rahatça varabiliyorsun. Sırtım dimdik hala ve her sabah uyandıktan sonra bu hareketleri yaparsam hocam kadar şahane vücutlu, dingin olabilirim herhalde, kadının sesi bile bi başka çıkıyordu yahu uzun süre masa başında çalışanların yapması gereken hareketler varmış arada çalışırken kalkıp yapacan ve sağlığını bozmayacan :79:

Ankara da olup da yogaya giden veya gitmeyi düşünen var mı X

canım nerede yoga yapıyorsun, kendin mi yoksa bir kursta mı, ben de başlıycam da

azmine hayran kaldım! umarım devamını getirebilirsin arkadaşım başarılar dilerim.. çok severek ve aşkla yaptığın belli cidden..

siz evde yapıyorsunuz sanırım. biz derste her hareketde 3-4 dakika dururduk, tabi harakete göre değişiyordu. ama min. bu kadar durun bence. M mawiyengec Guru Anneler

Kızlar merhaba, konu bayagi geride kalmış ben de hala yogaya başlayamadim bunca zamandır, Ankara'da Cayyolu Ümitköy yaşamkente tarafında onerebileceginiz bir merkez var mı yogaya sıfırdan başlayacak biri nerede Nasıl başlamalı E

aynen... kundalini yoga yapıyorum bende... C

Selam Kızlar, Ben de yoga yapıyorum ve çok seviyorum. Fakat dikkat etmek gerekiyor bazen esneme hareketlerini aşırıya kaçırabiliyor insan. En keyiflisi de terlemeden al sana spor :) tam bana göre. Forma girdiğini hissediyorsun. Bedenindeki enerji akışı resmen dengeleniyor sanki. I love yoga:)) Lillian

sabah geç kalktım yine kendime gelmem falan bayağ uzun sürdü haliyle. Planım erkenden kalkıp yogayla başlamaktı güne ama olmadı artık gün içinde evde bi sessizlik vakti yakalar yakalamaz hareketler sıcağıyla aklımdayken yapayım :109:

ilkini çoğunuz bilirsiniz güneşe selam hareketi, Dr. Öz her gittiği programda gösterirdi sabahları üşenmeyin bi 5 dakikanızı alır güne bununla başlayın diyordu ikincisine ben de yabancıyım. D delphines

İştahı kesmez öyle bir etkisi yok. Hatta her spor nasıl acıktırıyorsa o kadar acıktırır. Fiziksel aktivite olarak zayıflamaya yardımcı oluyor. Çünkü yapılan hareketlerin çoğu tüm kasların çalışmasına yardımcı olur.

Sence yogamı iyi platesmi ayrıca yoga eğitmeni olmak istediğini yazmişsın acaba eğitmen olmak için şartlar neler tam olarak öğrenip bana yazabilirmisin rica etsem. Ben uzun yıllardır yogaya ilgi duydum yıllardır. yapmayı düşünüyorum. evde yoga yapmak istiyorum. oğlum okula başlayıncada kurslara katılmayı düşünüyorum. Yani bunu ilerletmek ve esnek zinde bir vücuda sahip olmak niyetim. fakat platesmi yogamı sence hangisi.

bende ''zayıflamak için yoga'' cdsini aldım henüz başlamadım ama iştahı kesiyor falan diyolar ne kadar doğru bilmiyorum, yapıp uygulayan var mı acaba?

eğitmen olabilmek için düzenli yoga yapman gerek, istekli olmalısın, hareketleri doğru öğrenebilmelisin, doğru yapılmayan hareketler sakatlanmalara yol açabiliyor, seviye seviye kurslar var, sağlam bir hoca bul ve tek tek derslerini takip et, kendin de öğrendiklerini devamlı uygula vakti geldiğini hissettiğin zaman zaten hocan da seni yönlendirecektir sınavları oluyor, geçmen gerekiyor tabii ki hem pratik hem de teori.. benim yapmak istediklerim bunlar bir de hindistana gidebilirsem tam süper olur

Anladımmm, peki yoganın sıkılaşmaya etkisi var diye biliyorum doğru dimi, yani mesela sizce pilates mi yoksa yogamı daha iyi sıkılaştırır? D delphines

bilgilerini bizimle paylaştığın için teşekkür ederim canım:) yoga gerçekten çok başka birşey:) insan izlerken bile hissediyor bunu. ben de yogaya başlamak istiyorum ve kararlıyımdır da, süreklilik konusunda.. sadece güzel bir cdye ihtiyacım var, türkçe olsa daha ii olacak galiba, anlatımlara dikkat etmem için.. internetten birçok video buldum ama henüz hiçbirini uygulamadım. önerebileceğin bir cd yada site var mı? seni takip etmeye devam edeceğim, çok güzel örnek oluyorsun, çok saol:) Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

http://www.kadinlarkulubu.com/eski-... davi-yontemleri/4226-yoga-genel-bilgiler.html sayfasında da ayrıntılı bilgiler mevcuttur

bugün 5. dersimi yaptım kk kadınları, bundan sonra 1 ay kadar kendim yapacağım, derslere ara vermek zorundayım, ama kaytarmak yok tabii ki, evde devam

merhabalar, kimseyi karalamak adına bişey yazmak istemiyorum. ben yogaya yoga academy ile başladım, gerçekten çok profesyoneller, cihangir yogada çok iyi. yalnız bazı nedenlerden ötürü bıraktım orayı. tabi bunlar yogayla alakalı değil, genel olarak düşünceleriyle ilgiliydi. benim boyun spazmım var, boyun fıtığı başlangıcı, ağrılarımı yoga ile gerilettim ve azaldı, ki fizik tedaviyede gitmiştim hiç bir etkisini görememiştim. yoga academy öneririm ama eğer gitme gibi bi seçeneğiniz varsa dvdyi önermem. ben hem düzenli olarak derslere gittim hemde evde dvd ile kendimi ilerletmeye çalıştım lakin birebir hoca ile çalışmak çok başka. haraketleri nefes tekniklerini bilmeme rağmen, dvd ile açıkçası pek rahatlayamadım. başlayacaksanız eğer kesinlikle tavsiye ederim, inanılmaz yardımcı oluyor. C

açıkçası ben bu tarz aktivitelerde bireyselliği seven biriyim ama dvd ler ile bu işi halledemezsem önerinizi dikkate alıp kursa da giderim diye tahmin ediyorum :) kursa giderken seanslar haftada kaç kere tekrarlanıyor peki? 1 kere mi derse gidiliyor? ben hiç denememiş olsam bile yoganın faydalı olacağına öyle inanıyorum ki her sabah erkenden kalkar işe gitmeden önce yogamı yaparım diye planmalmıştım :) ilk aşamada dvd lerden takip edeceğimi hesaba katarsak başlangıç seviyesi yoga programı her sabah yapmak için çok mu ağır olur? yada haftada kaç kez yapmak gerekir sizce? hatırladığım kadarıyla program 45 dk. kadardı..

rica ederim ne demek. istediğiniz zaman sorabilirsiniz M mawiyengec Guru Anneler

Merhaba arkadaşlar, bende yogaya başlamak istiyorum. Fakat ben ilçede ikamet ettiğim için yoga kursu falan yok. Merkez buraya 2 saat uzaklıkta. Dolayısıyla internet üzerinden böyle şeylere ulaşabiliyorum. Bir kaç kitapçı var, yoga ile ilgili hiçbirşey yok. Biraz üzüldüm açıkcası. Bende sol bacakta damar tıkanıklığı var, varis var, ayak baş parmak ekleminde kireçlenme ve bacak kaslarımda aşırı dezenformasyon var. Bunların hepsi hareket yapmamı engelliyor. Yürüyüş 10 dk dan fazlası yasak. Zaten yasaklamasa bile doktorum hemen morarmalar ve ağrlar başlıyor. Bir çok şey denedim ama maalesef. Yoga çok uygun ama bu durumda kaynak yok. Bu arada psikolojik sıkıntılarda yaşıyorum. Kilom 65. Fakat basen bölgemde çoğunluk. Bel bölgem ince ama basenler çok berbat, onuda geçtim doktor derhal zayıflamamı istedi. Boyum çok uzun sayılmaz.1,58. Rica etsem başlangıç için iyi bir kitap önerir misiniz. Fakat etkili olsun. Bir kitapçı kitap ismini getirin 1 hafta içinde getiririz dedi. Bir umut. Valla sizler şanslısınız. Birde dvd, video kaynak ne varsa önerebilirseniz hayatımı kurtarmış olursunuz. Çok üzgünüm ve çaresizim çünkü spor yapamıyorum. Ayrıca alerjik astım da başladı. Nefes alamıyorum. Tedavi için merkeze gitmek çok zor. Onuda yapamadım. Çok sıkıntılıyım en azından yoga da nefesimi kontrol altına alabilirim, nerdeyse nefes almayı unuttum. Hızlı ve yorucu olmadığı içinde morluklar oluşmaz en azından. Medtasyon yapmaya çalışıyorum gece yatarken ama yanlış yapıyor olabilirim. Yaş 75 kitabında biraz bu konulara değinmiş yazar ama net değil. Çok soru takılıyor kafaya. Yardımcı olanlara şimdiden dünyalar kadar sevgilerimi iletiyorum:) N

dün 15 dakikalık meditasyon ve bugün de 35 dakikalık yoga benden başka yapan yok mu ki bu yogayı laylaylom20

25 Aralık cumartesi günü 3. dersime gittim uzun süre giremediğim için buraya geç oldu bayağ kurstaki herkes beni tebrik etti çok iyiymişim ben de yoga eğitmeni olmak istiyorum dedim hocama çok sevindi eğer her gün yapmaya devam edersen her derse de gelirsen neden olmasın dedi zaten vücudum da müsaitmiş çok fazla hareketleri çok iyi yapıyorsun dedi nasıl sevindim nasıl sevindim anlatamam bu cumartesiyi yılbaşı nedeniyle atladık artık haftaya

merhaba ben de ankara'dayım. yoga'ya baslamayı ben de cok ıstıyordum ama calısıyorum ve saatler de bır turlu uymuyordu. en sonunda bır yer buldum ve saatlerı de uyuyor. salı baslıyorum insallah. yararını gordun mu merak edıyorum bu arada.