Ama sonuçta genetik diye bir olay var. Yani nasıl saçlarınız, gözleriniz farklıysa kas yapınız, metabolizma hızınız, iskelet yapınız da farklı. Ama biz sporla bunu büyük oranda geliştirebiliyoruz. Sizin de başka konularda o kuzeninize göre iyi yönleriniz vardır mutlaka. Hem moralinizi bozmayın istediğiniz olay zor bir şey değil. Düzenli spor + düzenli beslenme = Güzel bir vücut smuwiLa

Merhaba. benimde bir kaç sorum olucaktı. doğum yapalı 7 oldu. hamilelikten önceki kilom 49 du. şu anda 56 kiloyum. boyumda 155. normal mi sizce. yoksa bir kaç kilo daha vermelemiyim. asıl sorunsa herkste olduğu gibi göbek. göbeğim hala 6 aylık gibi duruyo. çok üzülüyorum. evde kendim plates filan yapıyordum arada sırada. ama malum çocukla çokta düzenli olmuyor. bu hafta spor salonuna başladım. haftada 3 gün bir gün step bir gün aerobic bir günde plates yapıcaz. yarın 3. günüm olucak. sizce yeterli olurmu?bana çok az gibi geliyor. ama evdede takviye yapamıyorum smuwiLa

bu arada çok sıkı bir diyet uygulamıyorum

yaptığınız spor bence normal. Yürüyüşten sonra eve geldiğinizde bir de evde karın egzersizleri yapın. Bunları internetten bulabılırsınız. Beslenmenizi amacınıza göre ayarlayın. Kilo vermek istiyorsanız kaloriyi azaltın, kilo almak istiyorsanız arttırın. Kilom aynı kalsın sadece sıkılaşayım diyorsanız da aynen devam. smuwiLa

Selamlar Fitnese başlarsanız dilerseniz kilo alırsınız, dilerseniz kilo verirsiniz veya aynı kiloda kalırsınız. Tüm bunları belirleyen sizin beslenmenizdir. Kilo vermek istiyorsanız harcadığınızdan az kalori almalısınız, kilo almak istiyorsanız daha fazla kalori almalısınız. Yani her şey sizin elinizde. Tabi antrenman programı ile ilgili de basit ayrıntılar var; mesela incelmek istiyorsanız 15-20 civarında tekrarlar yaparak hafif kilolarla çalışın. Ama hacim almak istiyorsanız ağır kilolarla 8-10 arası tekrarlar yapın. Ama yine de en çok etki sizin beslenmenizle ilgilidir.

yemek yemede kilo almanın formülü yok sanırım bir daha ki ay sizin tavsiyelerinize uyarak başlamayı planlıyorum. çok teşekkürler yeniden

Selamlar, sorunuzu tam anlayamadım, kilo almak mı istiyorsunuz acaba? Eğer öyle ise size şunu tavsiye ederim yine spor yapacaksınız fakat az tekrarlı setler halinde çalışın örneğin 8-10 tekrarları geçmeyin hareketlerde. Ayrıca da beslenmenizde protein ve karbonhidratı arttırın. Çünkü kilo almak istiyorsanız da bunu kocaman bir göbek veya popoyla yapmak istemiyorsunuzdur. Bu yüzden kilonun vücudunuzda dengeli dağılımı ve estetik görünüm için spor şart. Ayrıca karbonhidrat protein karışımı sporcu gıdalarından almanızı ve bunu günde 3 kez yemeklerden sonra süt, meyve suyu veya suyla karıştırarak içmenizi öneririm. Bunların hem tadları ve kullanımı güzeldir, hem de gerekli vitamin ve mineral desteğini de size sağlıklı bir şekilde verirler. lavantaa

Merhaba Haticedeniz hn, Bir soruda ben sorayım size. boyum 172 kilom 81. 3 hafta oldu diyete başlayalı. 85 ile başlamıştım. spora da başladım b-fite gidiyorum. Haftada 6 gün gitmeye özen gösteriyorum. lakin son 10 gündür gidemedim rahatsızdım. kilom 1 haftadır sabit kaldı 100 gr bile gitmiyor. bu eşikten nasıl geçerim. birde amacım 60 kilo olmak ne kadar zamanda gelmek makul olur bu kiloya ve benim iç bacak ve göbekte çok sorunum var bunları nasıl eritirim... evde ayrıca taebo ve leslie videolarım var :)yardımcı olursanız çok sevinirim.

cevabınız için çok teşekkürler. bir sorum daha olcak. acaba fitness a başlarsam kilo kaybı veya alımı olur mu? yenicee Bundan Böyle

Sizin sorununuz kaslarınızın güçsüz olması ve de yeterli protein almamanızdır. Yapılan her egzersizde kaslar çalışırken aynı zamandan kendini yıpratır bunu da vücut aldığınız proteinli gıdalarla tamir eder, yeniler ve bir sonraki güne hazırlar. Ama siz proteinli şeyler yemezseniz kendini yenileyemez ve bitkinlik hissi verir. Kasların güçsüzlüğü için de tavsiyem tüm vücut kaslarını tek tek çalıştıran bir fitness antrenmanıdır. Emin olun tüm profesyonel yüzücüler de bunu yapıyor, yoksa kaslarınız güçsüz kalır. lavantaa

Selamlar. Siz zaten sorununuzun çözümünü biliyormuşsunuz. Vücudunuzun gevşek görünmesinin sebebi kas oranınızın azlığı zaten. Kadınlar malesef sadece tartıdaki kilolarına bakıyorlar, bu çok yanlış önemli olan sizin kilonuzun ne kadarının kastan ve ne kadarının da yağdan oluştuğudur. Kas oranınız az ise zayıf bile olsanız vücudunuz sıkı, fit, estetik görünmez. Bunu da ancak tüm kasları tek tek çalıştırabileceğiniz fitness antrenmanı ile yaparsınız. İnsanlara kulak asmayın. Türkiyede insanlar kulaktan dolma bilgileriyle uzmanmış gibi konuşmayı çok severler. lavantaa

Selam arkadaşlar, zayıflama, kilo alma, spor, vb ile ilgili her sorunuzu cevaplarım. X

Elimde olmadan spora ara verdim diyelim ki o zaman eski halime geri dönerim bildigim kadarıyla. :26:

Merhaba benim de bir sorum var.. Kilomun normal olmasına ragmen vücudum normal durmuyo 48 kiloyum boyum 1.60 mesela benden bir kac kilo fazla olan arkadaslarım var onlar kadar fit görünmüyorum vücudum diri degil.. Spora baslayacagım sıkılasmam lazım dedigim de sacmalama iyice zayıflarsın dediler ama sonra hakikaten ne kadar ihtiyacım oldugunu gördüler. Et yıgını gibi görünüyorum yumusacık vücudum sinir oluyorum.. Fıtnes düsünüyorum sıkılasmam icin ise yarar mı? Ama öyle kaslı kaslı da olmak istemiyorum incelmek ve sıkılasmak yani zarif görünmek tek istegim..

evet haklısınız ama işte problem o 11.000 kalorilik yiyeceği yiyebilmek sporla birlikte yerim artık

Eğer zayıflamadığınız hissederseniz ve sayıflamak da istemiyorsanız spor salonundan veya internetten karbonhidrat -protein karışımız tozlardan alın. geceleri sütle veya suyla karıştırıp içersiniz. Onlarla kendinizi sıkmadan kaliteli kalori alabilirsiniz. . push ; smuwiLa

oncelıkle ınsanlara kulak asmayın. kendınıze bakın. yaptıgınız calısmalar guzel. daha fazla kılo vermek ıcın ise aldığınız kalorıyı bıraz daha azaltın ve de sabredın. kılosu cok olanlar sızden daha fazla kılo verecektır elbette. ama oncemlı olan en kısa surede cok kılo vermek degıl. verdıgınız kılonun kalıcı olması ve kılo verdıkten sonra da guzel bır formunuzun olmasıdır. doga3 Bşl104.5 gnc 87,6 hdf

Merhaba canım.. Ben 3 haftadır spor yapıyorum yani kendimce belirli egzersizler. Hergün düzenli olarak yapıyorum hatta bazen günde bir kac kez yaptıgım da oluyor. 1-2 kilo vermek ve sıkılasmak icin. Aynı zaman da dengeli ve saglıklı beslenmeye calısıyorum aksam belirli bir saatten sonra yemek yemiyorum, ekmek bir kac dilim yiyorum, tuz kullanmıyorum, bol su iciyorum kahvaltı yapmazdım artık yapıyorum. Ama su kadar gün oldu bende cok ufakk bir degisiklik söz konusu.. Bu sekilde yapan insanları okuyorum forum da 1-2 kilo veriyor.. Her insanın bünyesi bir degildir elbette ama normalde zaten hemen kilo alabilen bir insan degilimdir. O yüzden zaten bu saskınlıgım.. Bugün görenler iyisin kilo almıssın gibi laflar ettiler sok oldum.. Dikkat etmedigim de bile almıyordum. Moralim cok bozuldu ben nerde yanlıs yapıyorum kii.. :26:

selamlar siz sorunun cozumunu zaten bulmussunuz. kılonuzun normal olup olmadığına kendınız karar vermelısınız. onemlı olan sızın mutlu olmanız. kılo vermek ıstıyorsanız harcadığınızdan az kalorı almanız lazım. spora devam. haftada 3 gun gayet guzel.

selamlar, geç cevabım için kusura bakmayın. Keşke doğumdan sonra fazla beklemeden başlasaydınız spora. Çünkü belli bir yağ kitlesini vücutta ne kadar uzun süre tutarsak eritmesi de o kadar zor oluyor. Neyse biz yine de geleceğe bakalım :) Öncelikle spor ve beslenme beraber gitmeli. İlk olarak mantığını kavramanız lazım. Göbek, yağ dediğimiz şey sizin zamanında aldığınız fazla kalorileri vücudun kötü günlerde kullanmak için depolamasıdır. Siz öncelikle harcadığınızdan az kalori almalısınız ki vücut o yedek depoyu kullanmaya başlasın. Genel kural şu, toplam kaloriyi azaltın, spor yapın, en azından evde temel egzersizleri yapın, imkan varsa spora gidin, az kilolarla çok tekrarlı setler yapın. Vitamin mineral ve proteini kesmeyin, ama kaloriyi azaltın.

selamlar:) ben yüzme ve spor çok istiyorum ama aynı zamanda kilo kaybı da yaşamak istemiyorum. çünkü kilom asla 47 üzerine çıkmıyor. peki bu dedikelrinizi dikkate alarak önce fitness a sonra yüzmeye başlayacağım

Canım inan deniyorum ama olmuyor kız kardesim daha 2 gün önce cok zayıfladın zayıfsın diyordu ben sehir dısında okuyorum.. Eve geldim simdi daha düzenli besleniyorum ve az yiyorum üstüne bir de bir sürü egzersiz yapıyorum kilo vermesem bile korumam lazım ama kardesim bana bugün smuwila kilo almıssın dedi. 2 gün önce zayıfken simdi nasıl hemen kilo aldım kafama takıyorum ister istemez. Tesekkürler.

2. soruda benden gelsin. ben yazın 1 ay haftanın 4 günü yüzme kursuna gittim. son zamanları çok yorucuydu benm için. hele ki yüzme sonrası bacaklarımın üzerinde zor duruyordum, kırılıyordu resmen. hatta bazen duramıyordum. ama yüzmeyi seviyorum ve devam etmek istiyorum. boyum 1.60, kilom -standart 4 senedir- 46. kilo kaybı yaşar mıyım yüzmede, nelere dikakt etmem gerekiyor ve bu bacak yorgunluğu için ne yapmam gerekiyor?

merhabalar ben yürüyüşe 10 gün oldu başlayalı 30-40 dk yapıyorum günlük 2 gündürde 20 dk leslie yapıyorum kafam karıştı benim kilomda bu kadar spor çokmu sonra kilo veremediğin zaman spor yaparsın falan deniyor yürüyüşle karnım toplanırmı 4-4.5 -5 de yürüyüş tempom kafam karışık yani yanlızca 40 dk yürüyüşmü yapsam? doga3 Bşl104.5 gnc 87,6 hdf

1- Beslenmenizi düzene sokun, şekerli yiyecek ve içeceklerden uzak durun, bol sebze meyve yiyin ve proteinli gıdalar alın. 2-Evde en azından bazı karın egzersizleri yapın ( Sırt üstü yere uzanın ayaklarınızı vücudunuza doğru çekip bırakın, bunu 15-20 arasında tekrarlarla aralarda 20-40 saniye dinlerek 3 set yapın ) Haftada 3 veya dört gün yüksek tempoda hızlı bir şekilde 30 dk yürüyün lavantaa

ilk soru benden gelsin.. 2,5 yıl oldu doğum yapalı. doğum kilolarımdan eser yok hepsi bitti 1 ay içinde. ama karın göbek ayva göbeği şeklinde duruyor. yapısal olarak ailede 2 ablamda da aynı görüntü var. biraz yapımızda göbek var yani. ben göbeği eritmek için arada pilates yapıyorum ama bi yap bi bırak olmuyor. tam bir elimi doldurmuyor göbeğim. küçük bişey aslında ama nasıl gider buu. ya da spor yapsam ne kadar sürede giderrr? lavantaa

çok teşekkürler ilginiz ve cevaplarınız için. aklımdaki soru işretleri yok oldu artık. sınavlarım bitincede bir başlasam tamamdır herşey smuwiLa

Bu soruyu sorduğunuz iyi oldu, ben de açıklayayım. 1-Öncelikle bu ''geyik'' spor yapmaya üşenenlerin kendilerini rahatlatmak için uydurduğu bir olaydır. 2-Spor yaparken harcadığınız bir kalori var sonuçta ve siz sporu bıraktığınız halde aynı kaloriyi alırsanız doğal olarak o ekstra kaloriyi vücudunuz yağ olarak depolayacaktır. 3-İnsan vücudu öyle yaratılmış ki aldığınız fazla kaloriyi hemen yağ olarak depolar. Veya az kalori alırsanız da zayıflar. 4-Belli bir dönem de olsa spor yapmış insan bırakıp tekrar başadığında bile yine hiç spor yapmamış bir insandan daha kolay forma girecektir. 5-Spora daha başlamadan bırakmayı düşünmek bana biraz gerçekçi gelmiyor. Mesela saçlarımızı tarayınca da ertesi gün bozuluyor belki ama biz yine de tarıyoruz :) 6-Bu geyik erkeklerde de var: Body yapacakmış ama bırakınca sarkıyormuş da ondan yapmıyornuş Yeme beni smuwiLa

Benim de birkaç sorum olacak; öncelikle kendimle ilgili birkaç bilgi vereyim. Boyum 160cm hamilelikten önceki kilom 56ydı şu anda 8 aylık hamileyim 70 kg oldum herhalde max. 75 le falan bitiririm buna istinaden, 1. doğumdan ne kadar süre sonra egzersize başlanmalı, normal ve sezaryen için ayrı ayrı bilgi verirseniz sevinirim. 2. doğumdan sonra çok vaktim olmayacağı için evde yapılacak basit egzersiz önerileriniz nelerdir. özellikle dizlerim ve belim arasındaki bölgede sorunlarım olacak. gayet kalınlaştılar, göbek ise kaçınılmaz sorun :) 3. min. egzersiz süresi ne olmalıdır? vakit çok önemli olacak tahmin edersiniz ki bebekle uğraşmaktan dolayı ayrıca çalışan bir insanım belli bir süre sonra işe de başlayınca iyice zor gelecek egzersize zaman ayırmak. uygalanamayacak bir programa hiç başlamamak en iyisi iki günde bırakmak istemiyorum. 4. 56 kg dan da daha aşağıya düşmek istiyorum aslında ve bunun için kendime doğumdan sonra 1 yıl gibi bir süre koydum acaba uygun mudur yoksa çok mu uzun bir süre bu kendimi sıkıp daha kısa bir süreyi mi hedef koymalıydım? çok uzun oldu sanırım ama cevap verirseniz sevinirim teşekkürler... lavantaa

slm ben 23 yasımdayım 1.5 yasında kızım var ve sezeryanla gerçekleşti doğum bunun üzerinden 1.5 yıl geçmesine rağmen göbeğim çok var özellikle alt karnım sarktı ve sünger gibi yumuşak evde yapabileceğim çabuk etkisini gösteren egzersiz tafsiyeniz nedir bu arada kilom 65 boy 1.64 cvbınızı heyecanla bekliyorum şimdiden teşekkürler

zayıflamanız veya kilo almanız sizin elinizde. Mantık basit, isterseniz günde 10.000 kalori harcayın siz 11.000 kalori alıyorsanız kilo alırsınız, veya daha az alırsanız da zayıflarsınız, yani her şey elinizde :)