bakıyorum cnm baktım konuna benim popo aşağı bakmıyor ama kuzum derdimiz aynı değil seninle benimki yana doğru genişliyor derdim bu

squatı ilk kez duyuyorum hemen internetten araştırıyım çok teşekkür ederim

:) ya aslında ben iyice poposuz değilm ama bacaklarm çok çırpı. :) B

Nerelerde yaygin? Z zipzip

bende memurum 8 -5 oturuyorum aynen dedğin gibi bende bu dertten muzdaribim 3. yılım burda ve 30 yıldır çalışanlara bakıyorum üst incecik ama göbek kalca simidi olmuş armut gibi geziyor insanlar burda banada sen de bizim gibi olcaksın diyolar :18: öğlen yarım saat aramız var yürüyüş yapıyorum volta altıyorum işte bende en ufak bişeyde kalkıyorum elimi yıkıyorum merdiven çıkıyorumm amaa kar etmiyooo canan124 Rabbim sen

Al bendende o kadar... keşke küçücük olsaydı popom.. keşkeee blackcinder

koca popolular derneğine ikimizin adına yazdırıyorum canım O

CuteMom Dünya vazgeçenleri değil, azmedenleri

bence oturarak genişliyor yana doğru bende böyle bir sonuç çıkardım başka nasıl genişlicek ki mimsiar

keşke sürekli oturanlar için popo şekillendirici sandalyeler, alt minderler yapsalar oturduğumuz yerde şeklini alırdı ne güzel :) canan124 Rabbim sen

Öyle bişey olsa benim popom top gibi kalırmıydı hiç :) Senelerdir oturuyorum böylesinide hiç duymadım be bacım Serencam83 ÖMRÜMÜN

Not aldım yapar mıyım bilmiyorum şuan.. ama yapacağım bir gün A

valaha inanırmısınız bende yan yatıyorum evde koltukta yan oturuyorum canan124 Rabbim sen

spor yapmalısın mutlaka canan124 Rabbim sen

demek hem aile faktörü hemde koltukta oturma faktörü mevcut ikimizde O

bende ekmeği bir anda kestim acaba ondan mı böyle oldum yürürken dediğini yapıcam çok teşekkür ederim canan124 Rabbim sen

Ayni sorun bendede var yahu :) genelde masa basi islerde surekli oturdugumuz icin oluyor Musait oldukca gunde 100 kere bacak hareketleri yap hem basenlerin sekle giriyor hemde toto toparlaniyor Edebim el vermez edepsizlik edene, susmak en güzel cevap edebi elden gidene. CathyEarnshaw

İşi bırakasım geldi yorumlardan Sony Xperia Z TaeYang

tşk ederim canım canan124 Rabbim sen

aaah ah aynı dertten bende de var git gide yayılıyor allahtan zayıfım Brave Capricorn Şöyle yapsaydım böyle olmayacaktı diye bir şey

keşke yürüyüşlü bir işim olsaydı masa başından kalkamıyorum bende çare olarak yan oturmaya karar verdim popomun sağ kısmını yarım saat sol kısmına yarrım saat oturuyorum ama o da çok yoruyor

kendimce bir yöntem buldum öyle saçmalık işte ama niye kızdınız bu kadar anlamadım sürekli üstüne oturmazsam sürekli sağ bacak sol bacaga agırlık verirsem genişelmez gibi geldi bana:26 canan124 Rabbim sen

yürüyüş olabilir eğer imkanın varsa spor salonuna üye ol düzenli olarak spor yapmanı sağlar ya da internette kalça hareketleri ile ilgili bi sürü video var onları indirip evde yapabilirsin. G

spor salonuna gidersen sakın kondisyon bisikletine binme. kalçaları daha da genişletiyor diye duymuştum. bisiklet kalçaları genişletirmiş mimsiar

Düzenli bir şekilde spor yapacaksınız arkadaşlar başka çaresi yok. Popoyu sıkılaştırıp, dikleştiren hareketler var, malum video paylaşım sitesinden bir sürü bu tarz hareket bulabilirsiniz.

bende öplen arası 20 dk yürüyorum yemekten sonra her fırsatta lavaboya gidiyorum asansöre pek binmiyorum sırf hareket ediyim diye eve gidince zaten yorgunluktan ölüyorum yemekti bulaşıktı temizlikti ütüydü derken hopp yatak CuteMom Dünya vazgeçenleri değil, azmedenleri

Ben 5 yillik bankaciyim 10 saat oturuyorum hic oyle bir durum olmadi bence irsi arkadaslar, olacagi varsa oluyor, sporda kalca hareketlerine agirlik vererek minimuma indirilebilir diye dusunuyorum

kuzum benımde öyle oldu ben ekmeği küt diye bıraktım bide ersağ-selülit kremi aldım 15gündür düzelme var gözle görülür bide yürürken kaslarımı sıka sıka yürüyom düzelmeye başladı bile A

yaaa işte öyle canım canan124 Rabbim sen

sürekli oturmak istemezdim ama işim dolayısıyla sürekli oturmak zorunda kalıyorum bende çare yan oturmakta buldum ama sanırım pek işe yaramıyor canan124 Rabbim sen

squat in popoyu yuvarlaklastirdigini okumustum bir yerde arastirabilirsiniz suzn

ooff off 3 yıl evvel 38 ken 44 beden oldumm

çok güzel bir öneri çok teşekkür ederim tuvalette kapı kitliyorum zaten geniş tuvalet orda yapıyım bu hareketleri sağolun canan124 Rabbim sen

az miktarlarda baslayip hergun arttirarak gidebilirsiniz. bana da hoca 3.25 verdi ama o kadar yapmiyorum hannesli Desert

ne yapmamız gerekiyor küçük popo için ya canan124 Rabbim sen

yine siz iyisiniz benim üstüm zap zayıf kalçam popom kocaman ve geniş

Allah rızası için biri söylesin çok çirkin duruyor popom ya canan124 Rabbim sen

inan oturmaktan canım ama bak sadece ben değil herkes katılıyor bana onlarında oturmaktan olmuş biraz kilo almış olabilirim ama çok almadım ki alsam başka bölgelerdede sorunum olurdu benim sorunum popomun enine doğru genişlemesi inşallah dediğin gibi olurum hareketlere spora başladım işte

ne güzel ama bunu bile açıkça söyleyebilmen herkezle ve kendinle barısık olduğunu gözterir. devam et bırakma o hareketi illa rejimle baglantılı değil yani bu arada sıvı tüketmeyi cogaltırsanda bu hareket bagırsaklarıda calıştırmaya yardımcı oluyor tuvalete gitme sorunun varsa işe yarar

sadece ben baglamıyorum ki bana katılan bir sürü kişi var forumda ki gerçek hayatta da bana katılan dolu kişi var canan124 Rabbim sen

afedersinde canım kalçan uyuşmuyomu hiç

kendi kafama göre böyle bir şey buldum belki daha çok büyümesine engel olurum diye ama bu yaptıgımda çok yoruyor beni en iyisi spora gidiyim ben canan124 Rabbim sen

egzersizler bölümüne bakın derim. bende de selülit var hep oturmaktan egzersize başladım Popoyu toparlamak için squat yapıyorlar ama küçültür mü bilemiyorum. Brave Capricorn Şöyle yapsaydım böyle olmayacaktı diye bir şey

Ya dun fatkettm bende koca popolu oldum belim ince ama masallah bi basen oldu bi kalca oldu sormayn iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi canan124 Rabbim sen

Gercekten mi?yani oturmaktan boyle birsey olabilir mi?cok saskinim. kilo almis olabilir misin belki direkt popon kilo aliyor o yuzden olmus olabilir eger oyleyse kilo almamaya gayret et. yok eminim oturmaktan diyorsan spor filan yap eski haline donecektir diye umuyorum. uzulme lutfen. spor egzersize baslamayi denemelisin, fistik gibi olacaksin eminim canan124 Rabbim sen

aynı şey değil göğüsle popo aynımı sizce:26: f1453

Neymiş o canım fazla yorucu olmasın canan124 Rabbim sen

teşekkür ederim önerileriniz için ama sadece bende değil baya bir bayan yazmış buraya onlarında oturarak olmuş böyle canan124 Rabbim sen

ama bütün yükü tek tarafa veriyon sonra öbür tarafa

Ayy güldürdün beni aksam aksam Sende haklisin. Eskiden bende senin gibiydim simdi popom büyüdü biraz kadina benzedim diye seviniyodum. Ama bilgisayar basinda oturuyorum demek ondan Bu kadar yeter fazla büyümesin G

yürüyüş mü yapayım canan124 Rabbim sen

bu hareketinizi denedim çok sevdim her gün 50 tane yapıyım ben çünkü baya büyük geniş bir popo var bende hatta yüz yapim canan124 Rabbim sen

:) boşuna yorma kendini hepimiz aynı dertten muzdaribiz spor yapmadıkça olmuyor . push ; blackcinder

annemde öyle diyor bak pantolon giyince ne güzel duruyor herkesin öyle olmaz diyor ama ben kızıyım diye öyle soruyor bence çok çirkin duruyor ne yapıp edicem bu popo küçülecek

aynen oturuyorum tatlım dediğim gibi yayık değil popom bu sekilde baglamanızda yanlış bence canan124 Rabbim sen

:)) ay alemsinn boşuna yorma öyle kendini bi de asimetrik oluverir kalçan bi taraf az büyür bi taraf çok büyür şaka tabiii... ama cidden öyle boş yere yorma kendini. spor sorunun çözecektir.

iş ortamındada hareket zor biraz masa başındaysan her işi yarım yarım yaparsak işten kovuluruz. mimsiar

benimde halalarım 150 kg offffffffffff canan124 Rabbim sen

yok ben bekarım hiç evlenmedim 23 yasındayım :26: canan124 Rabbim sen

Benim de arkaya doğru ve kocaman Hem enine hem arkaya. Oturarak genişlediğini bilmiyordum, leğen kemiği genlerle ilgili bir şey. Alakası olmamalı. Ama küçültmenin çaresi varsa dinlerim . push ; canan124 Rabbim sen

ooffffff götürüyoz köfteleri böle oluozzzzzzzz yamukpiremses Akrep

önemli değil kuzum ama inşallah işe yarar . push ; disiua1905

kabul ediyorum ben arkadaş ortamında da söylüyorum benim popo kocaman kalçam geniş o pantolonlara zor sıgıyorum diyorum kendimle barışığım canan124 Rabbim sen

bende öyle oldu

Squat Hareketi Nasıl Yapılır Squat hareketini yaparken dikkat edilecek olan ilk husus belin konumudur. Öncelikle ağırlığı yerden kaldırmaya çalışmamalıyız. Bir yüksekliğe koyduğumuz ağırlık göğüs hizamız civarında olmalıdır. Altına girdiğimizde dizlerimiz hafif kırık olmalıdır ki dikleştiğimiz zaman ağırlık omuzlarımızda kalabilsin. Ağırlığı trapez kaslarımızın üzerine yerleştiririz. Barı trapezimize tam ortadan oturtmak önemlidir. Yoksa dengesiz pozisyonlar oluşabilir. Aşağıya doğru çökerken belimizi içe doğru, göbeğimizi ön tarafa doğru çıkartırken, kalçamızı dışa doğru çıkarmalıyız. Belde kamburluk oluşmamalıdır. Çökerken dizler ön tarafa doğru hareket etmemeli, kalça geriye doğru gitmelidir. Yüz daima ileriye dönük olmalıdır. Ayak uçları ileriyi göstermeli ve çöküp kalkarken ayaklar oynatılmamalıdır. Squat Hareketi Ne İşe Yarar &#8220;Kardiyo egzersiz programlarında&#8221; mutlaka olması gereken bir hareket olan squat hareketinin faydası çok büyüktür. Sadece bacaklar için değil tüm vücut kaslarının gelişimi için çok faydalıdır. Çünkü bacak kaslarını çalıştırmak büyüme hormonunu daha çok salgılamamızı sağlar ve böylece kol kası, kanat kası gibi vücudumuzun diğer kaslarını da geliştirebilmemizi sağlar. Vücut geliştirme ile uğraşanların çoğunun yaptığı hata tüm kasları çalıştırıp bacak kaslarını ihmal etmektir. Bacak çalışmalarına özel önem verilmesi gereklidir hatta mümkünse bacak kası çalışılan günde başka bir kas grubu çalıştırılmamalıdır. Birçok ülkede bacak gününe leg day adı verilir ve bu çalışma gününde sadece bacak kasları çalıştırılır. Bir sonraki gün de bacakların daha iyi gelişebilmesi için istirahat edilir. Zayıflamak ve kilo vermek isteyenlerin aynı şekilde squat hareketini mutlaka yapması gereklidir. Bacak kaslarını en çok çalıştıran hareket olan squat, büyük bir kas kütlesini harekete geçirerek nabzı hızlandırır, kan dolaşımını arttırır. Böylece yağ yakımı hızlanır ve daha hızlı kilo verilir. Bunun yanında bacak ve kalçada birikmiş olan yağları hızlı bir şekilde yakmayı sağlar. Düzenli olarak squat yapan bir bayanda selülit olma ihtimali yoktur. Selülitli bir görüntü oluştuysa yine bu egzersizi düzenli olarak yaptığımızda, bu sıkıntıdan kurtulabiliriz. disiua1905

Kesinlikle plates öneriyorum. arkadaşlar Kendinde yapıyorum 5 aydır toparlama da bire bir üstüne tanımam :) Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. canan124 Rabbim sen

3 ay düzenli yapipta olumlu sonuç almayan yoktur platesten ben haftada 2 3 gün yapıyorum gören herkes fark ediyor.. Azıcık azim lütfen :) Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. Sra_

olaya senin açından bakarsam evet çok zayıf olmaktan iyidir benim durum canan124 Rabbim sen

Son zamanlarda evlilik yada cinsellik yasadinizmi? Bazi kadinlarda cinsel iliskiden oyle oluyomus. f1453

Ahhh tam benlik bir konu ya bende bu dertten cok muzdaribim, ben isyerinde degil ama evde yiyip icip oturmakdan 7 kilo aldim ve hala aliyorum yapicak hareket etmemi gerektirecek bir is yok 3 yasinda kizim var sporada gidemiyorum aksama kafar sIkintidan abur cuburda yiyorum :-(( ya ben ne yapayim bi akil verin ltfn CuteMom Dünya vazgeçenleri değil, azmedenleri

Kilo almış olabileceğini düşünüyorum ben 53 kiloyum 1 tanede 4 yaşında cocugum var dogumda yaptım yani hiç böyle bir durumum yok

:d ayni olmalarini umut ediom ikiside yuvarlak ikisi de ikiser tane DİE Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

squat mutlaka yapmalısın

Ayıptır söylemesi ama :) her wc ye girdiğinizde çıkmadan üstünüzü başınızı düzelttikten sonra önce 10ar 10ar sonra 15er sonra arttırarark squat yapın. Çok fena işe yarıyor.

mimsiar

oturup kalkma hareketi en güzeli disiua1905

plates yapıyorum yarım y amalak ama inşallah işe yarar canım canan124 Rabbim sen

squat yap nette videolar var . push ; A

25 katlı iş yerim evet asansörle inip çıkıyorum canım squat hareketine başladım burdaki kızların tavsiyeleri üzerine canan124 Rabbim sen

İp atla:) ayni şey bende de oluyor bir spor salonunda ki adam bana ip atla demişti.. Kalcanin kalkik olmasini saglarmis.. Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

:) bnde evde otura otura oleyim Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. Brave Capricorn Şöyle yapsaydım böyle olmayacaktı diye bir şey

basen kısımlarında canan124 Rabbim sen

Kalça ve basen hareketleri var onlardan çok yapmalıymışız... Hep diyorum akşam eve gidince yapıyım diye Ama eve gidincede üşeniyorum başka işlerim oluyor.. Önce böyle değildim, iyice üşengeç oldum Spora yazıldım keşke yazılmasaydım... resmen işkence geliyor bana gitmek.. Öyle zoruma gidiyo ki sırf parasını peşin evrdim diye gidiyorum Yoksa hergün o basen hareketleri yapılsa birazda olsa gider diye düşünüyorum.. ama yapılsa işte G

siz iş yerinde 8 saat masa başında oturuyormusunuz? canan124 Rabbim sen

ya acaba ırsi mi benim halalarımda maşallah popo kocaman kalça kocaman ama yaygın değildi

squat yapman şart.. D DuyguUtcu

benimde belim ince ama basen kalça kocaman bide yana doğru canan124 Rabbim sen

Ahhhh ahhh onu hiç sorma.. işin masa başı hep oturmalıysa çaresi yok.. varsa bi çare bilen söylesin... canan124 Rabbim sen

herkesin derdi başka işte :) benim de işim çok hareketli ve kilo alamıyorum hiç.. insanların sürekli biraz kilo al demelerinden çok sıkıldım genişleyen bir popo sürekli eriyen bir popodan daha iyidir bence :) iyi tarafından bakın :)

yürüyüş yaptım bi ara zayıflamadım sıkılaştım, zaten etim sert benim erimiyo dry_ik Kk ile giden 23 kgve artık hedefteyim

arkadaşlar işe başlamadan önce popom dışa dönük kalçalarım dışa dönüktü işe başladıktan sonra sürekli oturduğum için popo kısmı enine doğru genişledi de genişledi eskiden küçük ve dışarı dönük bir popom vardı sizce ne yapmalıyım sabahtan beri iş yerinde sağ bacagımın üstünde oturuyorum bacagım acıyor sırf popomun üstüne oturmayım yaygınlaşmasın diye nasıl oturcagımı şaşırdım

Benimde oglum olana kadar kalkik topgibi popom vardi. oglum uyumazdi ayagimda salkardim indirdigim an uyanirdi 1 sene sonra benimkide oyle oldu arkadaslarima diyorumda guluyolar oyle seymi olur diye oluyomus valka:) Squat cok ise yariyomus da ben yoruluyorum bitiremiyorum Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. canan124 Rabbim sen

Bende 9 Saat kadar oturuyorum, arada yazici, wc, is arkadasimin yanina gidiyorum bunun disinda hareket yok yani :) Bende bir genisleme olmadi acikcasi :) Sirt ve Omuz agrilarima bi care bulaydim bende Önceki

valaha uyuşuyor ama napim sırf daha çok genişlemesin diye böyle şeyler yapıyorum canan124 Rabbim sen

Bu kadar kolay mı bu iş ya. O zaman burnumu kaldırmak istiyorum birkaç ay sürekli kaldırayım öyle kalsın. Yani sen kaç aydır kalmadan oturuyorsun diyesim var.

http://www.kadinlarkulubu.com/showthread. php?t=651215 Bu da benim konumdu şekerim, göz atabilirsin.. :) disiua1905