Aslinda mekik yapamayanlar icin cok ise yarayacak bisey yapiyorum sanirim ben :) fizik tedaviye gidiyorum ben belime cok yuk bindigi icin agrilar oluyo bu yuzden de karin egzersizleri yaptiriyo fiziktedavicim boyun agrisini falan da ortadan kaldirir yerde yatarken dizlerini 45 derecelik aci olacak sekilde kendine dogru cekipbelini iyice yere yapistirip dizlerini karnina dogru cek indir alt karin hele nasil calisiyo :) bunu ayni sekilde dizlerini sag omuz hizasinda karna dogru cek indir sonra sol omuza dogru cek tekrar indir aciyi korumaya dikkat et ben aksamlari 30 tane yapiyorum karnim titreye titreye mekik belimi zorladigi icin bidaha denemedim bile

doğru söylüyorsun herkeste aynı etkiyi göstermeyebiliyor ama bu lahana suyu tarifi çok da abartılı değil gibi geldi bana ilk hafta çok tüketilmesi gerek ki o da sabah ve akşam.. karın hareketleri de çok önemli tabi. inşallah erir göbekleriniz kızlar :) D

korse kullanmayın. korse taktığınız sürece sizin belki iyi görünmenizi sağlar, ama o bölgenin zayıf kalmasına sebep olur, düz bir karın için 2 şey gerekli ; 1- Sıkı karın kasları 2-Yağsız bir karın

Haklisiniz kizlarr bende diyete basliyorum yarin kas cikiyorda orda o yag durdugu surece hicbi ise yaramiyor S

Tatlim valla 5 haftadir hemen hemen hergun mekik cekiyordum 50 den 200 e geldim... Karin calisirken belin de kuvvetli olmasi gerekirmis... Yoksa bel cok zorlanip agrilara sebep oluyormus. Hala spor yapamiyorum.. Bakalim cabuk duzelsin cunku sisti geri ne zormus be bunu eritmek!!:26: Yememden kismadigim icin sadece sporla eritmeye calisiyorum kilo vermek istemiyorum sanirim 1 haftada kilo da aldim bu yuzden TesterTester

ben mekiğn işe yaradığını iyi biliyorum çünkü bizzat kendim 15 kilo verdim 4ayrı mekik şekli denedim spor hocamız bunları bize öğretti memkik doğru karar bide sopa hareketi çok işe yarıyor

pilates iyi geliyor gibi

Tatlim linki actim ama beyaz gozukuyor bende hareketi goremedim

yaaa bendede bi gobek vaarr goren gebemısın dıo yaa bı gobem var benımde sınırr oluyorummm basenlerım gobemın yanında yawru kalıoo bu yaza 60 olmak istiyorum 12 kılo fazlam var I. hedefim kılo vermek.. formda bi vucut görmek istiyorum artık. bogazıma dur diyebilirseeem

Kizlar yine ben:) 57 kilodan 51 kiloya dustum 36 beden giyiyorum artik ama o gobek orda duruyo tatile cok az kaldi nasi gidecek bu? daha kilo vermek istemiyorum 40 larda falan tahta gibi oluo insan Gunde 2 kere pilates yapsam yeter mi sizce?

metabolizman hızlı şekilde kilo vermeni sağlamış ama bu süreden sonra yavaşlar spor yapmaya devam te derim fazla kilo kaybın olmaz A

ben sana başka bir yöntem daha söyleyeyim gece yatağına yattığında sırt üstü yat ve nefesini tut karnını iyice içine çek 20 ye kadar say bırak sonra tekrar aynı şeyi yap bunu tekrarlayabildiğin kadar tekrarla karın kasları kuvvetleniyormuş bide sana tavsiyem lahana suyu içme arkadaşım kullandı ama 1 hafta içinde hem midesi hem bağırsakları bozuldu serum yemek zorunda kaldı herkese aynı etkiyi vermiyor

mekik... ama nefesine dikkat etmelisin ve karnını içeri çekerek yapman daha yararlı olur dışa doğru kas oluşumunu önler ve karnın daha düz olur... mide için de sırt üstü ya da yana doğru uyuyacaksın..

Ben dusuk bele de cozum buldum:) kot taytlar var ya kalin onlardan aldim beli ta gobek deligimde dar oldugu icin belli de olmuyo dusuk bel mi yuksek bel mi tavsiye ederim dusuk bel bayan vucudunu mahvetmek icin uretilmis sanki.. Cozumu gec buldum cunku kalcada bi cukur olustu bile cok belli olmuyo dikkat edince basik gibi felicitas

Arkadaşım dayanamadım yazmak istedim... Kas yapamamaktan şikayetçisin uzun zamandır sanırım... Beslenmene dikkat etmelisin, protein alıyor musun mesela? Spor yapan biri olarak günlük alman gereken kalori miktarın yaklaşık 2500!!! Kahvaltıda muhakkak süt iç, sporun ardından peynir altı suyu iç , peynir olarak kaşar peyniri tüketmelisin, az karbonhidrat, az yağ, az şeker ve çok protein olmalı. Yoksa kas yapamazsın... . push ; A

ayy bilmiyorum ki canim bazilari ben 6 aydir kullaniyorum hicbisey yok yazmis kimisi 1 haftada 10 kilo demis bende cozemedim valla deneyip gorcez biraz denersin baktin kilo veriyosun o zaman hemen birakirsin eski haline gelir sanirim :) D

benim karnım, midem bildim bileli dümdüzdür... herkes ne yapıyorsun der ama hiç birşey yapmam spor konusunda çok tembelim açıkçası kendimde zayıf yapılıyım onsan heralde mekik işe yarıyor diye biliyorum etrafımdaki bayanlardan B

Kalori hesaplama cetveline gore ideal kilomdaymisimm.. O zaman bu yaglar nerden geliyo yaa Artik sabrim tasiyo

en iyi yöntem mekik aletiyle yapılan mekik lethem

kesinLikLe yüzmee =) inanıLmaz eritiyor ve tüm vucudu çaLıştırıyor . push ;

ekmek makarna pilav kesmek gerekiyor ben önce dans ile ısınıyorum sonra mekik çekiyorum kuru kuru mekik pek işe yaramıor ama yüzme gibisi yok yaza artk

Kızlar şunu da deneyebilirsiniz, ben yapıyorum süper etkili: The Best Exercise for LOWER ABS: Part 3 of 5 - YouTube normal mekik hareketinden farklı olduğu için sıkılma ihtimali de düşük :) T

bir çok arkadaş mekik çekmelisin demiş fakat kardiyosuz yapılan mekik göbek yağının altındaki karın kasları geliştirir sertleştirir fakat üstteki yağlı bölgenin incelmesine çok yararı olmaz. o yüzden bisiklet, yürüyüş, koşu, merdiven çıkma, dans, yüzme gibi spor vb aktivitelerle daha çabuk ve sağlıklı göbek verilebilir. Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

valla ne kadar kilo alırsam alayım sanki biri karnımdan sıkıp kalçamda depoluyor yediklerimi benim karnımın düzlüğü doğuştan tamamen vücut yapısı ama cardio ve pilates yaparsan dümdüz olur bence TesterTester

Sagol tatlim Ben duzenli her gun mekik cekmeye basladim yarim saat bisiklet suruyorum ve de korse kullaniyorum umarim ise yarar:79: Yok mu baska kimse?

iki turlusu de kotu bence canim ne cok zayif ne de rahatsiz edicke kadar kilolu olmak iyi degil kilomda sorunum yok zaten gobegimin sisi insin o kadar :) Genetik olduguna bende katiliyorum kuzenimin anne tarafi hep ince bel koca popoludur o da ayni benim anneannem ve 5 kziinin hepsinin kucuck popolari kocaman gobekleri vardir ayni sekilde gidiyorum bende ama ins sporla yenicem bunu :)

geçen yaz ekmegi kestim bol bol yüzdüm gerçek tende dümdüz oldu göbegım 40 bedenden 38 giyniyordum kış oldu tekrar kilo aldım evvde oturmaktan yazın hvuz dolunca tekrar zayıflayacagım inş

Karin bolgem cok yagli onlari kasa donusturmem mumkun muu?

benım yaglar gıttı... sadece platesın karın yağları hareketını yapıyorum. başka bısey yapmıyurm... Bırde dıyetteyım... dıyet yapmayınca gıtmıyormuş.. onu farkettım... Sımdı 55 kıloyum...

hey gidi oldum olası midem dışardadır ve göbek sorunum var.. bi de sezeryan geldi üstüne.. plates ii geliyo ama onu da düzenli yapmalı.. çok zor çok

Kizlar bir sorum var daha var. Evde spor yapmak yerine okulun gym inde aletler var 1 bucuk saat kalsam okul cikisi.. belimi incitmeden sizce kas yapabilir miyim kime danisacagimi bilmiyorum belim korkutuyo beni Allah korusun sakat kalmiyim kas yapicam derken...:94: . push ;

aaaa! ciddi misin bitek lahana suyuylaa! icerim tatlim ben hem spor hem lahana suyu yaparim yeterki gitsin suu giydigim hicbisey yakismiyo heryerden yag portluyo ve kilolu degilim. aman allah daha buyuk dert vermesin de :)

kızlar bende step aerobike başladım göbek ve kalça eritirmi fikirlerinizi söylermisiniz kütfenn A

biberiye yağını ve mekiği deniycem ben kızlar. 1 ay kadar falan gelişme olursa yazarım I

Kizlar ben kendime hep baktigim icin anlamamisims sanirim yazinki halimle su an ki halimi gorseniz daha ne istiyosun dersiniz... Resmen pantalonun ustunden portlemis kocaman bir gobek... Sabah pilates oglen yuruyus aksam da 150 - 200 arasi mekik dediginiz gibi sekeri tam anlamila kesmedim ama abur cubur yemiyorum masadan da doyup kalkiyorum sanirim 1 beden kuculdum ben:) Karnim istedigim hale gelince buraya fotografini bile koyarim belki once ve sonra diye A

bende bu videoyu önerebilirim buda çok eğlencelidir :) Zumba power - Keyfinbilir

canim ben lahana suyunu denemiyim o zaman o cayi da burda bulamam sanirim yurtdisindayim ama cok kilomla problemim yok zaten erimeye basladi o videolarla gobegim

göbek için mekik çekmenin üstüne başka yöntem tanımam valla karnım dümdüz belim çok ince

bende 1.65 boyda 49 kiloyum... birakin 36 bedeni,34 bedenim sifir beden yani ama yine göbek var yine göbek var... yani öyle cok yok tabi, asiri az var.. helede dikelince hiiic yok dümdüzüm... ama oturunca coook az toplaniyoo... yani bunun kiloyla alakasi yok arkadaslar... mekiklede en aza indirgedim ama genede tamamen yok edemiyosun... bu yapisal maalesef... amaaan napiyim podyuma mi cikicaz... yinede kendimle barisigim Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

bölgesel zayıflama diye bir şey olmadığı için isterseniz 1000 mekik çekin karnınız düz olmayacaktır. bu yüzden kardio +diyet+ karın hareketleri yapmak zorundasınız. bunun başka yolu yok.

Kizlar yaz geldi yuzme gezme tozma derken kisin 56 kiloyken yazin 48 kiloya kadar dustum gobegim de haliyle inceldi tabi ama yaglar orda oyle duruyo.. oturdugum zaman hopp 2 3 kat toplaniyo rahat :) kis geldi okul masabasinda gecen onca saat ben yine 56 kiloyum. kilo vermeyle olmayacak bu is anladim. benim karindaki yaglarimi kasa cevirmem lazim pilatese ara vermistim bu ay tekrar basladim haftada 4 gun aksamlari da mekik cekiyorum. 8 ay hic birakmadan devam edicem haftada 4 gun pilatese 1 gun de yuzmeye gidiyorum sonuclari bildiririm artik of of hala kurtulamadim.

Yaşasın aynı fikirde olduğum biri daha buldum :) Peynir altı suyu yerine, her egzersizden sonra 1 yumurta da yenilebilir, 6-7 g protein içeriyor. Tabii gün içerisinde tavuk ve et ızgara, yanında da sebze haşlama yemek en doğrusu... Kullanabilen özellikle whey protein tozlarından kullanıyor, ancak ben sevemedim şu toz protein kullanma fikrini uzak durmaya çalışıyorum... Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

zaten zayıfım karnım düz diyenler! inanın bana, spor sonucu elde edilen düz bir karın ile, sporsuz ve zayıflık sonucu olusan düz karın arasında dağlar kadar fark var... yemeyi kesmeyin, kilo ve boy ölçünüzü göz önünde bulundurarak günlük kalori cetvelinizi hesaplayın. spor yapan bir insanın alması gereken gıdaları alın ve yağ fazlalığınız varsa eritmeden kasa dönüştürün. emin olun ki, sonuçta ulaşılacak görüntü daha sağlıklı ve cılız görünmekten uzak olacak. E

ay tamam canim cok tesekkuur ederiiim

canım siz böyle istiyorsanız dualarm sizinle inşallah olursunuz ama ben hiç beğenmiyorum kemiklerim gözüküyor gibi oluyor ne bilim çok çirkin duruyor sanki... abur cuburu da yerim gece üçte hamur iş bile yerim herkesten fazla da yerim ama yapım gereği almıyorum malesef şimdi 2 kg aldım ama direk totodan aslında o yüzden hiç kilo bil almak istemiyorum bu arada arkadaş daha aramadı hiç bakiyem yok ben de soramıyorum lahanayı soracağım aklımda :)

yağ şeker makarna pilav ekmek olabildiğince uzak dur ben günde 2 dilim ekmek yerim bir goret bir avuç kadar abur cubur tüm gün tükettiğim karbohitrat bu kadar dikkat ederek 6 ayda 25 kilo verdim aşırıya kaçmamayı alışkanlık haline getirmek gerek yemekleride az tuzlu ye kendiliğinden eriri göbeğin

Benim bir şey yapmama gerek kalmadı. İnceciğim, göbüşüm hiç yok. lacivert17

göbek sorununm yok ama uzun yıllar yaptığım spor tecrübesine dayanarak bol boll mekik çekmeni öneririm sabırlı olup düzenli yaparsan dümdüz bi göbeğe sahip olabilirsin sende cnm ay_82

canimciiiim manken gibi fizigin var istersen abur cuburla kilo alabilirsin ama hamilelikten sonra gobeklerimiz siser zaten boyle kalsin cok guzelsin masallah

annem yaptigi icin yemekleri hep yagli yiyolar pek dikkat edilmiyo bizim evde.. bi ben bole cok dikkat ediyorum Yagsiz yemeye calisirim canim cikolatayi bile kestim imkansizi basardim TesterTester

ya çok duygulandım ben sitede herkes ne kadar güzel birbirine yardımcı oluyor teşekkür ederim ben stepe başlıyorum yarın pilatese de devam edicem ama bugün kızlarla toplanıp şöyle bir konuştuk göbeğin hazımsızlıktan da kaynaklandığı neticesine vardık göbeği olmayan arkadaşlarımız metabolizması hızlı çalışanlar ben malesef onlardan değilim bu konuda çok sorun yaşıyorum kuru kayısı aldım bir de şurup varmış saırım onu araştırıcam sizler bu konuda ne düşünüyorsunuz sindirim problemlerimizle de ilgili mi acaba bu göbek problemi oysa küçük ufak tefek bir kızım göbeğime kimse inanamıyor B

http://www.kadinlarkulubu.com/spor-gorsel-paylasim/349593-karin-egzersizleri.html canım bu hareketi çok hızlı serii bir şekilde hergün 30 kez sabah 30 kez akşam olmak üzere hergün yap çok acayip işe yarıyor ilk günden etkisini görürsün bir de kolların üstünde sopa çevir en az 300 kez zaten en fazla 5 dk nı alıyor ama çok iyi sıkılaştırıyor birde çikolata yeme

benim de karnım düz ve kaslıdır. Ama özel bir çabam yok. Hatta sezeryan olurken dr, dayıma sporcumu yeğenin demiş. Dayım da 'bildiğim kadarıyla yürüyüşü bile sevmez' demiş :90: ama çok hızlı yürürüm kimse yetişemez bana. zamanında mekik çekerdim ama o kadar çok çekmedim. Bence bu tür şeyler yapısal. bünyeye bağlı. selülit, çatlak vs. yoktur. ekmeği çok yerim ama sağlıklı beslenirim. Allah vergisi bazı şeyler arkadaşlar. ama tabi sporun faydası olur. Karnınızı eritmek için mekik çekin ve yediklerinize dikkat edin yeter...