Evet ama aslında mekik hareketi bile yanlış yapılınca boyuna zarar veriyo çoğu hareket öyle yani. Ben kalçamı daha çok büyütmesinden korktuğum için bir siteye danışıyım dedim belki bilen deniyen vardır diye :44:

Canım ben de squat yapmak istiyorum ama yapan biri bana dedi ki bu hareketler yanlış yapıldığında dizleri çok zedeliyormuş muhakkak çok iyi bilen birinden hareketlerin nasıl yapılacağını öğrenmek lazımmış. Bana mantıklı geldi çünkü zor bir hareket. Bel ve diz için bir sakatlık çıkarabilir yanlış bir uygulama.

Merhaba arkadaşlar. Ben 1.68 boyunda ve 63 kiloyum. Kilomun %80i basen ve kalçamda toplanmış sanki. Ben internette 30 günlük squat programı buldum en baştan itibaren her güne ayrı sayı. Sizce squatı zayıflar mı yapmalı kilolular mı? hareket kalçayı kaldırıp sıkılaştırıyor ama sanki bunu yaparsam kalçam hep büyük kalcakmış gibi düşünüyorum çünkü kalçası olmayanlara da yaptırıyorlar genelde sizce yapmalı mıyım? :44: T tirbushon