Kesinlikle fitness diyorum kilonuz fazlaysa zaten step aerobik hareketleri tam yapilmiyor kendimden biliyorum

eğer düzenli spor yaparsanız verirsiniz diyete de uyarsanız.. ama hızlı kilo vermek değil sağlıklı kilo vermek önemli.. o yüzden acele edip sağlığınızı bozmayın derim çok mu fazla kilonuz sorması ayıp:) boy kilo kaç acaba? çok fazla kilonuz yoksa kendinize eziyet etmeyin yavaş yavaş gider onlar:) happytreefriend

:) 1600 kalorlik uyguluyırum şimdilk haftada 1 kg verdirir heralde sporda yapıom ama bugün gerçekten her yerim ağrıdı hamlık ne kötü şeyy yaaa senesittirhuzur Mustafa Kemal

her spor salonu bu ölçümü yapıyomu canım ya P

Evettt bu alet bi harika yağları yakıyor ben sırt bölgedeki yağlara uyguluyorum hemen fark ediyor

estagfurullah canım ne cahiliiği :) büyük ihtimalle söylemene gerek yok ama yarın bişey demezlerse ölçümleri ne zaman alırsınız diye hatırlatırsın. P

Ben olsam toplu olan step aerobıke katılırdım. Spor salonunda o lanet yuruyus bandı yuzunden kalça kıkırdagımdan oluyordum. Bır daha aletler, yuruyus bandımı asla. Yap pilatesini, aerobigini farkın 2 haftada gör. Bence tabii. pepperony

Hiç sevmem ben plates aerobik falan. Spor salonunda da hep cardio çalışırdım. İyi bir seçim olmuş bence. İlk haftalar totondan ter akacak, kalp krizi geçirdiğini sanacaksın, ciğerlerin yanacak, kaslarının ağrısından hareket bile etmek istemeyeceksin. Bunları yaşadıktan sonra çoğu kişi bırakır sporu. Azmedip devam edersen bir ay sonra farkı görürsün. A

öyle bişi yapıyorlar mı ki yahu yağ indeksi falan ilk defa duydum pek konuşmadık hocayaya drek kayıt yaptı benimde pek zamanım yoktu sağlık raporu istedi.. ya bu kontrol için hangi doktora gitmek lazım canım ya :) şuan boyum 1.64 kilo 79 ya bu program işi ii oldu söyliyimde dedğiniz gibi belli bi program yapalım benim karın ve simittlerimden şikayettim var ya P

ya bende sırf kilo verimde bırakım düşüncem yok kalıcı kilo vermek istiyorum ilk ay zaten kilo verme gibi bi hayalim yok ama ne bilim ya tırsıyorum gene de çünkü kondisyon sıfır bende ya fena hammallaşıcam yarın sabah 10 da başlıcam ne kadar sürerki acep ya saat 1 de işe gitmem lazım zira P

bugün hoca pek yüklenmedi aletler falan ölçüm yapmadı ya çarşamba günü gene gidicem o zaman söyliyim bari P

1 hafta boyunca her yerin ağrıyacak alıştır şimdiden buna kendini Bir süre sonra zaten kendin istemeyeceksin başında birinin beklemesini, öğrenirsin zaten o zamana merak etme P

ya kızlar titreşimli voit adında bi alet var spor salonunda he r gittiğimde ona giriyorum 1 haftada fark etti sanırım göbeğim sıkıydı ama şimdi ise sallanıyor yağlar parçalanmaya mı başladı ne spor salonuna gidip bu aleti kullananız var mı acep M

Önce bir gidin hocadan veya salondan sizin vücut yağ indeksinizi çıkarmasını isteyin. Daha sonra hocadan size özel bir çalışma programı yazmasını isteyin. Sadece kardiyo ile sınırlı kalmayın. Çok fazlalarınızı verdikten ve daha rahat hareket edebilecek seviyeye ulaştıktan sonra eğer salonun toplu plates/aerobik/oryantel dersler varsa haftada 1-2 kere de onlara katılmaya çalışın. Vücudunuz şekillenir ve kilo vermekten kaynaklanan çatlak oluşma riskini azaltır. En azından ben zamanında yukarıda dediklerimi uyguladım ve çok mutluyum. Bir de "sadece salata yiyceeem!" şeklinde değil ancak yine de sporda harcağınız kalorileri de hesaplayarak kalori hesabı yapın ve günde 1000-1200 kalorinin üstüne çıkmamaya çalışın. Şimdiden sağlıklı yarınlara! :)

ben kendi başıma yapınca daha rahat ediyorum sürekli olarak fazlalaştırıyorlar sporu

Merhaba, elbette hocayla birebir çalışmak çok daha verimli olur. Bizzat tüm hareketleri doğru şekilde yapman noktasında yönlendirir. Aletler olsun yahut olmasın şunu unutma, madem spora başlayacaksın vay ben yoruldum aman yapamıyorum, çok zor vs vs laflarini unutman ve sporu hayatının bir parçası olarak kabul etmen gerek. Yoksa evet güzel kilo verirsin ama bıraktığın zaman fazlasıyla alırsın ve vücudunda daha fazla sarkmalar oluşabilir. Ağırlık derken seni tutup kilolarca halter altına almayacaktır hocan. Sanırım sırayla bisiklet, yürüyüş gibi kondisyon aletlerinden bahsediyor. Ilk gunler hamlama ağrısı olur ama hiç merak etme 1 haftaya kadar hepsi geçiyor. Genelde bu ağrı sonrası sporu bırakan çok oluyor. Chelzy İkiz oğlan

çok yoruldumm ya 1 hafta sonra haretketleri öğrenince kendim yapcikmişim aletlerle miyase

ya bende öle düşündüm ama hoca aletlerle daha faydalı olur dedi bende onu referans alıp tamam deyip vazgeçtim hem çalıştığım için haftanın üç günüydü ama şimdi istediğim saat gün sorun olmıcik... Chelzy İkiz oğlan

merhaba kzılar bana yardımcı olabilir misiniz ya spor salonuna bügün yeni kayıt yaptırdım normalde toplu olana katılcktım ama hoca hiç faydası olmaz dedi grubun en arkasına geçip öyle yakalayabildini yaparsın dedi gel ben seni aletlerle beraber çalıştırım böylesi daha ii olur dedi yardımcıda olucak mış sizce aletlerle çalışmam ii mi olur ya... NOT:ilk kez kayıt oluyorum canıma tak etti bu kilolarım yaş genç ama kilo yüzünden abla deniliyorum saplanti Bu da geçer

1 ay deneyeyim baktım olmadı öbürüne geçiş yaparım ya ayrobikte pek hoca ilgilenem deynce vazgeçi verdim hemenn Chelzy İkiz oğlan

Vücut kitle indeksi diye de geçer. İnternette arattığında ortalama bir hesaplama yapabilecek siteler bulursun ancak kişiden kişiye değişir ve seninkini öğrenebilmen için genelde spor salonlarında bir alet olur böyle klasik terazi gibi üstünde 4 tane plaka var şuna benziyor. İndeksini çıkarsın oranlarını göre hocaya özel program yazdır. Başlangıçta genelde tek bir programın olur ve gittiğin her gün onu yaparsın daha sonradan daha da özelleşir programın 3 günlük falan programa dönüşür. Ben hiç çok aşırı kilolu olmadığım için doktora veya diyetisyene gitmedim açıkçası hormonal bir problemimin olmadığı belliydi çünkü. (10 kilo fazlam vardı sadece 3-4 falan kaldı.) Ancak dahiliye gidip ben hormon testi yaptırmak istiyorum acaba kilolarımın nedeni hormonlar mı bi sıkıntı mı var dersen sanırım sana testi yaparlar. Bu arada gidebilirsen her gün git. Her gün gidebileceksen hocaya da söyle günlük çok ağır bir program yazmasın mesela 1-1.5 saatlik bir program yazsın. Yok ben 3 günde bir giderim diyorsan gene hocaya söyle ona göre 2 saatlik yazsın mesela. Kolay gelsin. :) . push ; P

sanırım öyle görünüyor ilk gittimde adam akıllı konuşamadım zaten drek kayıt yaptırdım ama yarın belli bi program oluşturalım dicemm.. bakam ayarlıcik mi miyase

ayy ha di inşallah yarın gene orda olucam ya bugün deiştircektim ayrobiğe geçim olmuyor bböle diye dur dedi daha erken sana program hazırliciz falan feşman didi bakalım yarın gene anam ağlıcak ya P

Bence kondüsyon aletleri harika bişey. Step aerobikten nefret ediyorum ben. Bende gidiyorum spor a ilk yarım saat step aerobik sonraki yarım saat kondüsyon aletleri oluyor. Aletlerdeki sporu dört gözle bekliyorum. M

Profesyonel her salon yapar. Hatta ölçümler her ay alınır, ne kadar kilo verdin ne kadar inceldin belli olur.

ayy canım çok saol ya her gün giderim o sorun deil dediğin gibi yapım ya 1-1.50 saat ideal umarım yarın pestilim çıkmaz ya miyase

Nasıl bır mantık bu?İlgilenemem? Sankı parande mi attıracak size? Haaketler bilindik 1-2 defada kapacagın ve sorasında hocaya bakmaya bıle gerek kalmayacak kendın yapacagın haraketler. İşine gelmemişe benziyor ya da baaşka bir durum var ki istemiyor aerobik. Belki ekstradan aerobik saati acılacak diye istemiyordur. Bır dene bakalım aletleri.

Sen bılırsın tabi ama bence aletlerin hiçbirinin mınder haraketleri kadar etkisi oldugunu dusunmuyorum. Kendımde de bunu cok rahatlıkla da gordum. Ama zamamN yonunden ıyYı olacaksa dene bakalım aletleri. P

Öncelikle vücudun yağ oranının belirlenmesi lazım, bunu mutlaka yaptırın salonunuzda. Yağ oranınız normalden fazlaysa kardiyo ile başlamanız lazım kilo vermeniz için. Minder hareketleri, pilates vs. vücudu sıkılaştırır. Antrenörünüz daha iyi yönlendirir zaten ama şöyle bişey yapabilirsiniz, ilk ay atıyorum 1 saat sadece kardiyo çalışıp yağ oranını düşürürsünüz ikinci ay 45 dk. kardiyo 15 dk. sıkılaşma hareketleri yaparsınız. A

grupla değil de biraysel daha iyi olur tabiki de.. hoca da yardım edecek sonuçta. ve en mantıklısı da bireysel olanı tabi ki. bende başlayacağım sınavı atlatayım. sporla birlikte düzenli bir diyette yaparsanız daha etkili olur bence kilo vermeniz için. şimdiden kolay gelsin:) P