öncelikle basen bölgenizde bir depo var bunun için gereksiminiz cardio egzersiz yapmak. yapılan minder egzersizleri daha sıkı bir görünüm var olan kiloyu koruyorak daha fit bir görünüm sağlar önemli olan tempolu yürüyüş ve bi sağlık probleminiz yoksa koşular. bunları yaparken depodaki yağlar gider ve kilo verirsiniz. en sağlıklısı pilates minder egzersizinin arkasından ortalama 40 dakika haftada 3 gün yürüyüş ve koşu sadece bacak egzersizleri ile bacak sadece mekik ile karın erimez. unutmayın dünyanın en sıkı kaslarına sağip olabilirsiniz mükemmel çalışabilirsiniz ama üzerinde yağ varsa bunu kimse fark etmeyebilir... düzenli haftada en az 3 gün egzersiz artı diet malesef biz bayanlar dietsiz kolay kilo veremiyoruz KOLAY GELSıN... O

iyi aksamlar, benimde merakettigim hani sporu yemekden 2 saat sonra yada ac karnina yapmak gerekiyoya, yapmassak ne gibi bi dezavantaji olabilir yani kilo vermeyimi engeller yaptigimiz spormu ise yaramaz yani illaki sartmi bu öngörülen saatlerde yapmak zira ben her zaman vakit bulamiyorumda icimde rahat etmiyor böyle olunca

Merhaba avzen Benim de bir sorum olacaktı 4 haziran 2010 dan beri haftanın 6 günün pilates yapıyorum Ebru şallıyla. Akşamları da hergün yürüyorum 3 haftadır zumbaya başladım yürüyüşten geldikten sonra zumba yapıyorum 1 saat. Yediklerime çok dikkat ediyorum abur cubur hamur işi emek hiç yemiyorum bunların tadını bile unttum diyebilirim gelin görün ki bir milim inelme yok bende kilo olarak da mezurayı alıp göbek deliğinden ölçtüğümde 94 cm geliyor 20 yaşındayım 1.71 boyum var kilom 68 mehmet öz göbek deliği ölçüsü boyun yarsı olmalıymış ama benimki bayaa bi kalın napmalıyım avzen bana bir çıkar yol göster bu kadr uğraşa taş olsa erir biterdi nered yanlış yapıyorum dahiliyeye gidip kan tahlili yaptırdım sadece kolesterol max 200 olması gerkiyomuş 205 çıktı acaba benim yağlar bundan mı inatçı aslında kaslandım göbeğimdeki sıkılığı hissediyorum ama yağlı olduğu için okadar kötü ve derforme bir görüntüsü var ki hergün göbek deliğimden mezurayla ölçüyorum 4 hazirandan beri ama hala 94 hala 94 bu kadar mı olur yaaaa lütfen bana yardım et annem az ye az ye deyip duruyo daha az yesem bilmiyorum artık ne olur zaten sbze meyve yüiyorum sürekli öğle ve akşam yemeklerinde sadece 4 kaşık az yağlı sebze yemeği yiyorum R rainmistik

merhaba. ben uzun uzun spor yapamıyorum. popom büyük sarkık çatlak selülit vs vs. sizden ricam sürekli yapabileceğim popoyu en hızlı çalıştıran ve arka bacaktaki selülitlere etki edecek bir kaç hareket teşekkürler. E Etseb

lmaz: Green33 oğluşunun

tatlım bu aletler tam sonuç vermez alet çıplak yaklamı yoksa elden mi ölçüyo? alet tanita mi bildiğin bi tartımı cinsyetini yaşıı boyunu alete giriyormusun. boyun kaç kilon kaç yasın kaç bunlar daha önemli ilk etapta... vucut yapında önemli bu aletler yerine bilimsel olarakyapılan bi yöntem ver vucudunun belli yerlerinden yağlı deri kalınlığını alarak ölçüyorlar... özel bi sağlk problemin yoksa cardio çalışmalışın...

güzel bi soru pilates daha çok core bölgesi dediğimiz vucudun korse kaslarını çalıştırır pilates yaparken çalıştırabileceğin bacak egzersizleri var bunları googleden leg series pilates veya leg lift dersen videolardan izleyebilirsin tabi burda doğru nefes teknikleri ve natural pozisyon önemli bir uzmanda destek almalısın kolay gelsin...

iyi akşamlar benim sorum bacakla ilgili ayak bilegini sporla kalınlaştırabilirmiyiz bacak kalınlaştırmak için neler yapabiliriz

avzennnnn nerdesinnnnnnnn?

platesi zaman zaman yapıyorum ve gerçekten yararını da görüyorum.. çok araştırdım ama bulamadım baldırlar için platesin özel bi hareketi var mı..

güzel bi soru pilates daha çok core bölgesi dediğimiz vucudun korse kaslarını çalıştırır pilates yaparken çalıştırabileceğin bacak egzersizleri var bunları googleden leg series pilates veya leg lift dersen videolardan izleyebilirsin tabi burda doğru nefes teknikleri ve natural pozisyon önemli bir uzmanda destek almalısın zemuszemus kolay gelsin...

canım iki ay önce ameliyat olduğun için temkinli davranıyorlar vucuduna birden yüklenirlerse duvara toslarsın ve minaral dengelerin vs bozulabilir. kas ağrıları çekebilirsin, ayrıca sigara içiyorsan bu da bir faktör hocalarına güven ama ilerleyen zamanlarda cardio egzersizini arttırırsın max nabizının yüzde 50 si ile 70 i arasında tempo tutturursan yağ yakabilirsin koşarken veya yürürken nabiz çok önemli hacaların iki hafta adaptasyon için öle yapmış çok ağırlık kullanma... kolay gelsin canım... lmaz:

avzencigim benimde bir sorum olacakti :kedi: bugun fitness salonunda spora basladim sadece aletli jimlastik aletlerini kullanmak istedim birde yuzmeye basladim uzunnn zamandir vucudum cok ham spor yapmiyordum.. neyse egitmen yardimci oldu aletleri nasil kullanacagim soyledi vs vs.. bugun 15 dk bisikletde 15 dk da kosu bandinda yurudum 2 hafta boyle yapariz sonra normal... bende bisey diyemedim kayit olurken 2 ay once apandis ameliyati oldugumu soyledim ... acaba ondanmi bunu uygulamak istedi... ya ben hic terlemedim bile yarin cok az bu sure desemmi ya... acaba hani et kirigi filan olmasin hemen birden vucudumu yormayayim diyemi bunu uygulayalim diyor soramadim bende... normalmi bu simdifisfisfis

tatlım öncelikle bi uzmanla görüşmelisin o sana bakıp vucut tipini belirleyip sana uygun bir program hazırlamalı... ağırlık çalışıcaksın... bacak egzersizleri kas dokun artıcak ve cacakların hacim kazanıcak. bilek kalınlığı yapısaldır ve bileklere doğru kas değil kasların tendon dediğimiz kemiklere bağlantıları var... ve daha ince olurlar bacaklardan googleden squad, calf raise, lunge gibi kelimeler yazarsan görsellerden ve videolarda bacak egzersizlerini öğrenebilirsin... kolay gelsinhihoyyyt J jose

canım çok teşekkürler benim sorum kalçaları yuvarlaklaştıracak hareket varmı resmen üçken kalçalıyım yanlar boş hatta çukur arkaya doğru maşallah

merhabalar.. benm sorunum bacaklar.. acaba eritmek içn ne uygulanabilir?pilates ve slim6 yapıorum ama erimesni istiorum artık:S J jose

Merhaba... Bende tam olarak bel kavramı yok dümdüz iniyo vücudum belimi inceltmek ve bacaklarımı sıkılaştırmak istiyorum ne yapmam gerekir.? idealist_peri

şöyle söyliyim o zaman bol yürüyüş ve minder egzersizleri yan yatış pozisyonundaki bacak egzersizleri yüz üstü yapabiliceğin kalça ergersizleri var. masa pozisyonu veya dizler üzerinde eller yerde ve diz bükülü tek bacağı kalca hizasında kaldırma fakat bunlar daha çok bi uzman kontrolunde olmalı sakatlanmaman için yapısal faktörlerde önemli kolay gelsin... J jose

iyi aksamlar yine ben :) öncelikle cevabiniz icin tesekür ederim, ben bugün yeni alinmis bir tartiyla vücüdumda yag ve kas oranina baktim el kitapcigina göre kadinlarda ortalama yag 21-32 kas 32 su 52 olmaliymis benim degerlerim yag 31 su 50.4 kas 37 :1shok: bu nasil oluyor anlamadim eger vücüdümda kas fazlaysa niye heryerim bingil bingil tartidami bi tuhaflik var bendemi anlamadim. siz ne dersiniz?

cevabin icin tesekür ederim ciplak ayak ölccüyor yasini boyunu cinsiyetini giriyosun cikiyosun tartiya önce kilonu sonra bu degerleri gösteriyor. bende gitmek istiyorum ama burda bulamiyorum nerde yapilir malesef

açken spor yaparsan kan sekerin düşer yorgun hissedersin ve sporu bitirdikten sonra daha iştahlı yersin. yemek yedikten sonra ise mide dolu spor yaparken yediklerin yukarı hareket edebilir reflü riski olur ve kan dolaşımı ile ilgili sıkıntılar meydana gelir. dalağın şişiyormuş gibi olur vs vs ayrıca kalp krizi gibi riskleri var yanı varda var.. en basit dille böle.. iki saat olmasa bile hafif beslenip bir saat sonra başlıyabilirsin... yada atıştırıp...

Plates boy uzatır mı 14-19 yaş aralığındakiler için? Z

benimde derdim kollarım ve üst bölgemle alakalı kollarımı inceltmek için ne yapmayalım yardımcı olursan sevinirim:)

mrb benim sorunum bacaklarım ve iç kısımalrı çok hızlı kilo verdim 57 kiloyum ama bacaklarım sıkı olsun istyorum ne yapmam gerekiyor acaba sporu sewiyorum aslında neypamam gerekiyo onuda bilyrm ama kısa süreli ve sonuç çıkaran harekt hangisi acaba M

bende uygun fiyatlı bir pilates merkezi tavsiye etmenizi rica ediyorum.. N

65 nerde yazıyor speed de ise evet hızının koru anlamında sölemiş olabilir. 220-yasın=maksimal kalp atım hızın, dakıkada bu sayının yuzde 50 si ile 70 i arasında nabzını koşarken korucanki kilo verebilesin...:lepi:

valla ne güzel düşünmüşsünüz hamileyken pilatese gitmeyi çok istemiştim ama çok sorunlu bir hamilelik geçirdiğim için doktorum izin vermemişti 5 ay oldu doğum yapalı göbeğimin çok fazla kaldığını söyleyemem ama basenlere toplanmış birkaç kilo fazlam var 5 kilo versem ortalama yeter 74 den 68 indim şuan ama gidenler göbek ve bel bölgemden gitti sanırım basenler duruor nasıl bir çalışma yapmam lazım basen bölgesi için yardım ederseniz sveinicem tşkler şimdiden

merhaba pilatese yeni başlicam almam gereken malzemelerin özellikleri nasıl olmalı diye sorcaktım? boyum 1.63 kilom 53 teşekkürler kartanesi41 evli mutlu

avzencim benim sorum bir ay oldu her sabah kosu bandinda 40 dk hizli bir sekilde yuruyorum sonra bisiklete biniyorum15 dk sonra bolgesel egzersiz yapiyorum ama cok degil cok az:bbo: fitness salonunda yapiyorum bunlari... tabi bu arada oldukca terliyorum. Belim kalin 2. birazcicik gobek var ince bir bel istiyorum goguslerimin bir beden kuculmesini istiyorum spor yapinca kuculuyorlar diye biliyorum. simdi soruma geliyim sence sureyi biraz daha uzatmalimiyim yani daha mi fazla yurusem bisiklete binsem? baska ne yapmaliyim?bogazdan da kestim:))) bunlari eritmek icin baska hic bir yerimde sorun yok.. Eylul ayina kadar gidicem acaba ozamana anca tam incelmis olurmuyum yoksa daha kisa suredemi? J jose

canım banada yol gosterırsen cok sevınırım, benim boyum 1.63 kılom 59( 57 falandım bır kac ay once) benım belım ınce tabı kılo alınca kalınlastı bıraz ama asıl sorun basenler kalcanın masallahı var olctum 106 kalca cevrem:)) selulıtlerımde var bır bucuk hafta once pılatese basladım gude ıkı kez yapıyordum, pılatese basladıktan bır ka gun sonra walk at home u kesfettım buradan 3 ve 5 mıl olanını ındırdım, bu gune kadar pılatesten once 3 mıl yaptım gunde ıkı kez bunu ardından pılates ve en son yesıl cay. tabı yedıklerıme dıkkat edemedım, bı kac gundur pılates yapamıyorum, ama bugun sabah 5 aksam 5 mıl yaptım, yarında yapcam aynı sekılde yarın pılates topu ve lastıgı alıp p. tesı tekrar baslıcam pılatese, o zamana kadar sabah 5 aksam 5 walk at home yapcam, sızce ıse yarar mı bunlar kalcalarımın sıkılasıp ıncelmesı ıcın, yedıklerımede dıkkat edebılsem suepr olcak ama basaramadım bır turlu, abur cubur yemıyorum ama dondurma yıyorum onu engellemem lazım galıba, ekmekte kepeklı ekmek bır ıkı dılım yıyorum D delphines

plates kaslaru uzattığı için boy uzunluğu yapıyormuş birde bacakları dümdüz doğrumu

kalça bacak bölgemden çabuk kilo veriyorum ama karnım özellikle kavislerim şişkin öyle çok göbekli havam yok ama kavis denen o yan bölgelerimde doğumdan sonra genişleme oldu zayıflarkende model aynı kalıyor en çok oralarımı yani yanlarımı nasıl eritebilirim J

slm bende step- aerobik e başladım fazla kilolarım var özellikle karın ve kalçamda eritmeme faydası olurmu acaba yada yapmam gereken başka birşey varmı yardımcı olursanız sevinirim tşkler . push ;

benim bir sorum olacak. alt bedenim zayıf. fakat üst bedenim geniş ve yağlı. özelikle kollarım ve kol atımda yağlanma var. bunu bitürlü aşamadım. kollarım kaslı malesef. incecik kolar ve daha az göze batan bir üst beden için ne önerirsin.30 dakika yürüyüş ve 30 dakikada 500ml lik su şişeleriyle hareketler yapmaya başladım bugün. sence doğrumu yapıyorum T

Selam hocam, Ben 163 boyunda 51 kiloyum. Zayıf görünüyorum, vucut ölçülerimin orantısızlığından kaynaklı sanırım. Omuzlarım geniş, bel kıvrımım yok denecek kadar az ve kalçam yok :) Tam olarak ters üçgen gibiyim. Ama kendimi seviyorum. Pilates ile evde kendimi şekle sokmaya karar verdim. CD aldım ve çalışmaya başlayacağım. Benim sorunum karnım yada göbeğim ile ilgili. Bel cevrem dahil ) Zayıf olmama rağmen tshirtlerden çıkan bir göbeğim var. Bundan kurulmak istiyorum. Birde belimi inceltmek için; Hangi hareketlere ağırlık vermeliyim? Ne kadar zaman ayırmalyım.? Teşekkür ederim.. . push ;

merhaba öncelikle herkese yardımcı olan yaklaşımın için teşekkür edrim. böyle sorunları işin uzmanından öğrenmek gerçekten en iyisi oluyor. benim soruma gelince, ben 170 boyunda, 55 kiloyum. vücudum orantılı, sadece kalçam daha yuvarlak, göğüslerim kalçama göre küçük sayılır. benim derdim bacaklarımın alt kısmı ince, onları kalınlaştırmak istiyorum. yani jennifer lopez tarzı alt vücudum, sadece o kadar kaslı ve sıkı popolu değilim tabi:) alt bacak kaslarım çok zayıf olduğundan tayt falan giyemiyorum, etek giymek istemiyorum çünkü sanki çarpıkmış gibi duruyor hafiften. biraz bacak kasım olmuş olsa düz duracak.. bir de genelde öne eğik durmaya alışmışım ne kadar zorlasam da bi bakıyorum yine kamburumu çıkarmışım. şöyle göğsümü gere gere dimdik yürümek istiyorum.. bu yaz yakın arkadaşlarımın düğünleri var, daha sıkı bir vücut istiyorum, kısa etek giyebilmek için.. evde yapılabilecek egzersizler var mı? ya da bir spor merkezine mi gitmek lazım?neler önerirsin? Y