beslenme sıkıntı ya. sporumu geç yapıyorum sırf diye saat 8den sonra birşey yemeyen ben spor bitince yemeğe başladım. keşke gün içinde zamanım olsa

canım spora istendiği zaman öyle bir vakit ayrılıyor ki. yarım saatcik de olsa. yarım saat sürecek neler yapmıyoruzki?

Merhaba. Ben de p90x yapıyorum 1 haftadır. Aslında 1 ay önce insanity ile başlamıştım. Hiç aksatmadan her gün yaptım sonuç : 3 kilo kaybiyla basen ve bel çevresinden 3 er cm incelme. Fakat hareketleri doğru yapamamak sürekli molalar almak motivasyonumu düşürdu. 1 ay bitip de 2. aya başladığımda daha fazla devam edemeyeceğimi anladım ve p90x le tekrar başladım. 1 haftadır agrimayan tek bir yerim kalmadı. İnsanity de hareketleri doğru yapamadigimdan sanırım böyle bi etki gormemistim. Beslenme olayını da yavas yavas düzene sokuyorum diyet mantığına girmiyorum çünkü sonu malesef hep hüsran. Protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum abur cubur lardan uzak duruyorum. spordan sonra çikolatalı sut içtiğini söylemişsin. Ben kilo vermek istediğim için benim için uygun olur mu acaba merak ettim D

Öcelikle merhaba. Vucut sıkılaştıkça değişimi farketmeniz çok zor oluyor dogal olarak. İlk kilo verdiğimde değişim barizdi. Fakat şu anda büyük değişiklikler yok. Ama bu tamamen benimle alakalı birşey. Eğer amacınız kilo vermek ve vücudunuzu toparlamaksa 3 ayda istediğiniz sonucu alacagınıza garanti verebilirim. Vücut ölçülerimi tam olarak bilmiyorum. Ama benim hedefim kas yogunlugunu arttırmaktı bunu da kısmi şekilde sağladım. Jillian shred ı ben de tamamladım. Daha sonra jillian ripped yaptım. Bu ikisiyle zayıflamıştım ben. Ripped ı da önerebilirim. t25 de İnsanity nin ufak versiyonu. Bebeginiz varsa İnsanity ve p90x gibi ağırlara girmenizi tavsiye etmem. t25 yada jillian yeterli olur bence. Özellikle kilo vermek istiyorsanız t25 derim :))

Herkese merhaba Ben bu forum sayesinde zayıfladım ıkı sene kadar önce. ) Ama hem spor yaptım hem yediklerime dikkat ettim 10 kilo verdim. İstediğim kiloya henüz gelememiştim bile. Ama iyice güçsüzleşmiş, cılızlaşmıştım. Sporu hayatımdan çıkarmamaya karar vermiştim. Zayıfladıktan sonra dönem dönem fitness salonlarına gittim geldim. Ama bir etkisi olmadı. Bıraktıgım dönemler kilo aldım. Gitmek zor gelmeye başladı. Sonra anladım ki en güzeli evde yapılan spor yani 'home fitness'. Çünkü ben de jillian micheals ile zayıflamıştım. Bu sene İnsaniy programını bitirdim. Fakat beslenmemi düzenleyemediğim için beni güçten düşürdü ama kondisyonumu arttırdı. Sonra ne zamandır korkugum p90x yapmak istedim. Yaparım dedim istedikten sonra! Ve yaptım da 90 günlük maratonun 62. günündeyim. Bitirdikten sonra tekrar başlamayı düşünüyorum. Forumda gezdiğimde bu programı bitiren birine rastlayamadım Gelin hep beraber bitirelim istediğimiz sonuçlara ulaşalım, yaz öncesi yüzümüz gülsün :)

Sanki bana p90x3 daha zormuş gibi geldi. Dediğin gibi p90x daha yavaş gidiyor, tony ağırdan alıyo bol bol muhabbet ediyo :)) Kesinlikle ağırlık çalışmalarını programa eklemek gerek, sadece kardiyo ile vücut tam anlamıyla toparlamıyo gibi geliyo bana

Ayy çok sevindim yalnız olmamama Ben 2. haftada çok saldım 3 günü kaçırdım hala toparlamayamadım. O yüzden 2. haftayı başa saracağım. Ama 1.5 hafta yapmama rağmen inanılmaz sonuçlar aldım. Herkes ne kadar zayıfladın demeye başladı. Başladığımda 61.5 kiloydum şuan 58.8 im

merhaba :))) 2 haftam kaldı bitmesine. daha erken bitirebilirdim fakat sınavlar koşturmaca vs derken aralarda 2-3 gün yapmadıgım oldu o yüzden bu kadar sarktı SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

aa pardon canım yanlış anlamışım o zaman ben bunun o kadar etkileyici oldugunu düşünmüyorum dogrusu. mesela ben genelde öglen yapmaya çalışıyorum evet ama bazen mecburen akşama kalıyor akşam yemeginden sonra yapıyorum o zaman da iki çikolatalı süt içiyorum. nolcak ki ya aman maksat hareket

sıkılmam dersen en bastan basla eger usenirim bastan baslamaya dersen 2. haftadan basla

seni burada gördüğüme çok sevindim canım. benim gibi birinin bulmak mutluluk verici ben insanity-p90x-p90x hybrid ten sonra şuan tekrar p90x klasiğe geri döndüm. kesinlikle p90x insanity den daha kolay bence. plyometriği bile insanity den kolay. hybrid gerçekten çok başarılı bir program. eğer beslenmemi bir düzene oturtabilseydim hybrid ten çok memnun kalabilirdim. gerçekten bu işin sadece yuzde 30u spor gerisi beslenme. beslenmem oturmadıgı için ne yazıkkı yerimde sayıyorum bir de insanity den sonra ne yazıkkı dizlerimde sorun oluştu o yüzden ınsanity dekı o surekl her gün zıplamalı hareketler bana ağır gelmeye başladı dizlerimi ağrıtıyor. o yüzden insanity e bir daha geri dönmeyeceğim. ama özleyip arada sırada yaptıgım oluyor home fitnesss olleyyy 2 yıldır home fitnessla ugrasıyorum salon sporu artık bana tırt geliyor. hatta son gittiğim salonda orada çalışan kız bana kendi ağırlıgımla yapılan hareketler gösterip yap demez mi? eee ben zaten daha fazlasını evde de yaparım size ne hacet dedim ve kaçtım gelişme açısından dediğim gibi kaslarımı hissediyorum fakat yag oranımı azaltmadıgım surece göremiyorum :/ bu da her sey beslenme demek oluyor. ne yazıkkı beslenme açısından çogu zaman krizlerdeyım :/ ben sporumu proteinle ana ogunden once yapmaya çalışıyorum protein şart.

Benim gibi bir p90x ve insanityci Bende iki kez insanity bitirdikten sonra p90x e basladım son ayın ilk haftasını bitirmek uzereyim. Yalnız ben son ay insanity ve p90x hibrit programını uygulamaya basladım insanityden sonra p90x bana yavas geldi basen kısmımda yag kaldıgı için insanitynin cardiosuyla eritebilirim diye dusundum. Acıkcası p90x insanitynin yanında cok kolay kalıyor ancak agırlık calıstıgın için aynı sekilde etki ediyor ben cok memnun kaldım insanity zaten hayatımı degistiren bir programdı p90x te aynı etkinin devamını sagladı. Son ayım da bitince hibrit programına tekrar baslayıp bir uc ay daha yapmayı düsünüyorum Kesinlikle home fitnesscıyım. Ozellikle kıs aylarında Bende genellikle aksam yapıyorum agırlık kaldırma gunlerinde saat kac olursa olsun haslanmıs yumurta peynir ve sutlu nesquik ya da muz tuketiyorum ancak cardio gunuyse sadece sutlu nescafe ve sebze yiyorum fazla besin almıyorum. Spordan sonra 1 ya da 2 saat vucut kalori yakmaya devam ediyormus kasları beslemek gerekiyormus agırlık kaldırdıktan sonra bu yuzden protein almak onemli. Gelismelerin nasıl canım var mı degisiklik tony horton cok eglenceli degil mi . push ;

Bende öyle düşünüyorum sadece 2. haftayı baştan alacağım. Kilo vermeye devam ettiğim için baştan almayacağım. Bugün kaldığım yerden devam :))

Yaa kızlar bana bi akıl verin.. 2. haftamın yarısında bıraktım 3. haftayı hiç yapmadım. Sizce en baştan mı başlayayım yarın? Yoksa 2. haftadan mı başlasam bilemedim.. 1.5 hafta bayağı uzun bi fire . push ;

Canım ben direnç lastiği versiyonunu yapıyorum. Barfiks barıyla yapmıyorum. Çünkü barfiks barıyla hiç bişey yapamadan çabalamaktansa güçlenene kadar lastikle yapmak daha faydalı geliyo bana. Sen nasıl yapıyosun?

p90x3 nerden bulabiliriz?

kısa surede harika sonuclar almıssın hayatım ilk seferinde hareketleri tam yapamama programda aksaklık beslenmede aksaklık olur bir dahaki baslangıcında daha tecrubeli baslarsın :)

Merhaba. Daha once 2 kez iki haftalik surelerde p90x yapip yarim birakmistim. Bu hafta tekrar basliyorum. Burada yapanlari gorunce sevindim. Paylasim yaparsak birbirimize destek olur tamamlariz diye dusunuyoru. Pztesi baslamadan once olculerimi de paylascgm burada.

Geçmiş olsun kuzum ya üzüldüm, spor yaparken sakatlanmakdan çok korkuyorum.. Bugün geçer inşallah tatlım belin.. Max30 sonrası bana P90X3 çok basit geliyor ama çalışmaları etkili çok.. P90x i hiç denemediğimden kıyaslama yapamıyorum ama dönünce en azından bir hafta yapıp denemek istiyorum inş. Evet hep birlikde yapmak daha güzel olur kesinlikle canım :)

herkese merhaba. topici ben açmıştım ama ortadan kayboldum bana bildirim gelmiş mi diye baktım ama sayfama uğramamışım Ne kadar çok yapan arkadaş varmış böyle cok sevindim. 2 senedir aralıksız p90x yapmaktayım. p90x klasiği 2 kere bitirdim, daha sonra hybrit bitirdim, daha sonra araya bi insanity sıkıştırdım sonra p90x plus'a başlayıp yarım bırakmıştım. şuan tekrar p90x plus yapıyorum 4. haftadayım. p90x'in bi sloganı vardır hayatınızdaki en iyi vücuda sahip olacaksınız diye. gerçekten de öyle. ben açıkcası baklavalı falan olmadım. yemeğe mükemmel seviyede dikkat etmeyince benim için hayal oldu. ama p90x gerçekten en çok keyif aldığım program. o yüzden vücudumu çok da takıntı haline getirmiyorum, çünkü program faydalı ve uzun vadede işe yaradığı kesin. Barfiks hakkında konuşmuşsunuz. benim barfıksım yoktu 1 ay öncesine kadar. ağırlık barıyla barfiks çekiyo gibi çekip indiriyordum. ama plus'ı barfiksli yapmaya başladım. tabi onlar kadar çok çekemiyorum olsun umrumda değil valla alışırım bi daha başa sarar tam yaparım haha Benden bu kadar yapanlar devam etsin çok iyi sonuçlar elde edeceğinize eminim.

Ayy süper bir çözüm ve ben şimdi hatırladım, yürüyüş bandımda direnç lastikleri vardı, ama birine verdik hiç kullanmıyoruz diye, bak şimdi üzüldüm dursaydı sen gibi yapardım :) Dün p90x3' ün 4. Gün The Challenge' i yaptım, sırf barfiks ve şınav çekme vardı. Direnç lastiği direk gögüs kaslarını çalıştırıyor ya :) tabi kol kanat sırt da, süper hoşuma gitti.. Hemen sipariş vericem bende.. Takıcak yer için heralde duvara kanca türü birşey çaktırmam gerekecek benim, yoksa başıma bi kaza bela getirebilirim :))

sizi takipde olacagım, p90x yapmak istediğim programlardan, şu an Max30 2. Ay 2. Haftadayım.. Bittiğinde Hybrit olarak p90x çalışmayı düşünüyorum inş.. Ama paylaşımlarınıza katılırım..

Merhaba p90x i bitirdiniz mi ve ne gibi değişiklikler oldu anlatirmisinjz

Bende insanity max30 yapıyorum 1 haftam bitti sonuçları merak ediyorum :)

Ayy canım başlayamadım nazara mı geldim nedir durduk yere belim tutuldu akşam. Hala tutuk hareket edemiyorum (( Umarım daha fazla aksatmadan düzelirim biran önce... Sende p90x e başla hep beraber yapalım :)) Ben denedim p90x3 ü ama bana çok hızlı geldi bide hareketler daha komplike. p90x bana daha samimi geliyor sanki aralarındaymışım gibi hissediyorum :)

merhabalar öncelikle. uzun süredir siteye girmiyordum. ama bakıp yapanları görünce kayıtsız kalamadım ve çok mutlu oldum. insanity bana göre p90x ten daha zordu. çünkü müthiş kondisyon nefes nabız istiyor hala çok zorlanıyorum. kesinlikle proteini azaltmamalısın. çok hatalar yaptım bu konuda henüz yeni toparladım. protein miktarını azaltırsan kasları kaybedersın emin ol zayıf da olsan çok kötü duruyor Ve bence kilona göre belirli bir oranda saglıklı karbonhidrat da almalısın. Mesela spordan önce en kötüsü olan bir kare bitter çikolata yiyebilirsin. Diyet süresince karboyu ne kadar çok kısarsan o kadar bıkıyorsun. Şöyle söyleyeyim hatta karboyu tamamen bitirdiğimin 7. gününde beyin hücreleri ölüyor Denedim biliyorum sonrası ise birkaç hafta bozma süreci toparlanamama bıkma. Çikolatalı sütü sormuşsunuz. Gecen sonra sporum aksam yemeğinden sonraya kaldığı için ve spordan sonra protein almam gerektiği için en güzeli çikolatalı süttür. Hem enerji verir, hem kaslara güç verir. Ama su anda içmiyorum. Akşama kalmıyor sporum ana ögünün öncesine getirmeye çalışıyorum sporu. ama sen de akşamdan sonraya kaldıgın zamanlarda ara ogun niyetine çikolatalı süt tüketebilirsin bence. yalnız piyasada çok farklı değerlerde sütler var hepsini karşılastırıp en iyi değerlere sahip olanı alabilirsin. kolay gelsin

bende diger baslıga yazmaktan burayı unutmusum ben devam ediyorum tekrar donucem demistim hibritle tekrar dönüyorum p90x cok cok iyi bir program agırlık kaldırmayı o kadar sevdim ki hibrit bitince insanity asyluma da p90x ekliyecegim. omuzlar ve kollar kadınlar için genelde son sırada oluyor öncelik karın ve basen diye düsünüyorlar ama kaslı kol ve genis omuz cok guzel bir goruntu tony sayesinde bunların da onemine ve guzelligine vardım su an son ay 3. haftadayım hibrit yapıyorumm yani bir yapan var :)

benim de amacım öyle o yüzden her spor sonrasi çikolatalı süt içiyorum. sabah ogle akşam ogunlerı de bol proteın :))) SekerPancarii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

kas yapmak amacım. ama okudugum kadarıyla cıkolata sut spor sonrası kas yapımında etkılıymıs. diyetisyene gidicem sırf bunun ıcın. ogrenmem lazım. kastan gitmesin. agır sporlarda glukojen depolarımı bosalıyormus kaslardaki. mutlaka doldurmamız gerekiyormus. harekt etmek guzelde kaslarda gıtmesin bebiş.

yok tatlım vakti demiyorum. yiyeceği diyorum. sen de spordan sonra mutlaka protein ağırlık besleniyorsundur. ben sporu geç yaptıgımdan yemek yeme kısmı sıkıntı diyorum

Ay canım sen baya profesyonel olmussun p90x insanity home fitnessin bence en iyileri. Bende spor salonunda bu videolardakilerin aynılarını yaptırdıklarını gorunce vazgecmistim. Git gel 2-3 saati buluyordu o surede bir insanity cardio yapar üstüne pilates bölgesel falan eklersin yani ve alet sırası beklemektense hic durmadan cardio yapmak daha cok ise yarıyor. Canım ciddi beslenme bu programlarda cok onemli ancak ben ilk insanity tekrarımda cok duzenli beslenmemistim haftada bir gun abur cubur krizine giriyordum ya da her sabah recel ekmek yiyordum ama yine de sonucu cok iyi olmustu. İkinci tekrarı donerken daha bilinçli olacagıma soz vermistim. Kalori sayımını ikinci ay uygulamadım sadece besinleri en dogal haliyle tuketmeye calıstım bir gunde doymak adına 5 havuc bile yedigim olmustu ancak dogal islenmemis besin oldugundan saglıklı bir sekilde yag yakmaya devam ettim. İnsanityde bende hem belimi hem dizimi sakatlamıstım. fazla zıplama hareketi var ve onlar kadar yapacagım telasıyla duzgun formda yapmadıgımızdan oluyor bunlar. Halbuki duzgun form her sey tony abimizin dedigi gibi Bu rogramları uygulayan birini buldugum için cok mutluyum o yuzden sorularım var p90x in kacıncı gunundesin? sonucların nasıl? istedigin vucuda yaklastın mı? shaun t cok tatlı tony de komik ve eglenceli degil mi?

Valla canım ben çok ilginç bi çözüm buldum :))) Koşu bandımı kullanmadığım zaman katlıyorum bant kısmını. Havada dururken onun ayak kısmına geçiyorum yere dizlerimin üstüne oturup yapıyorum :)) anlatabildim mi bilmiyorum

insanity max 30 u bilmiyorum hiç canım :// ben normal insanity yapmıştım 60 günlük olan Z

Herkese merhaba burası çok sessiz kalmış devam eden var mı? Ben p90x'e yeni başladım bu hafta 2. haftam. Daha önce burada insanity topiği açmıştım ancak insanity gerçekten kalbimi zorladığından yapamamıştım. P90x daha kolay ve eğlenceli geldi açıkcası. Birde P90x3 ü denemedim 30 dakikalık versiyonunu ama orada da tempo çok yüksek olduğundan 2. günden sonrasını getiremedim. Benimle birlikte p90x yapmak isteyenler var mı?

Surekli bastan baslamalar motivasyonu cok dusuruyor. Yani bende oyle olmustu. O 90 gun hic bitmeyecek gibi geliyor. Eger yemeni cok bozmadiysan bastan baslama derim ben.