Oruçluyken spor yapılmamalı! ''Asla oruçluyken spor yapmayın çünkü aksi takdirde vücutta yıkım artar, kortisol yükselir, kaslar azalır, yağlar artar, kas gücünde yüzde 3-12 oranında azalma olur; yani spor yarardan çok zarar verir. İftardan iki saat sonra yapacağınız 30 dakikalık yürüyüş hem iyi hissettirir, hem de metabolizmanızın çalışmasını sağlar. '' İftardan 2 saat sonra yarım saatlik yürüyüş yapabilirsiniz. İftar da önce çorba içip bi kaç dakika bekleyin, sonra günün yemeğinden ufak bi porsiyon yiyip sofradan kalkın. 2 saat sonra üzerine tarçın serpilmiş yoğurtlu meyve yiyebilirsiniz. Bol bol su için Sahurda haşlanmış yumurta, 3-5 hurma, bi adet meyve, biraz zeytin peynir, bi dilim ekmek yiyebilirsiniz. Tarçınlı su hem tok tutar, hem kan şekerinizi düzenler.

yürüyüş. koşu. yüzme.

Şekeri ve unlu mamülleri hayatından tamamen çıkar, 1 ay da 5 kilo garanti. Yani ne sahurda ne iftarda ekmek, makarna, pilav, patates, şeker yok. Spor çok zor. Zaten iftar yapman 21.30 u buluyor, eğer geç yatıyorsan belki pilates falan yaparsın..

Peki hangi dalını tavsiye ediyorsun? S

Sahurda hafif yersen kahvaltı yesilllik ceviz tavsiyemdir Tatlıyi kesersen kilo vermemen imkansız Ben zayıfım dahada zayıflıyorum ramazanda iftar-sahur arası az zaten acıkmiyosun bile ramazanda kilo alanlar karbonhidratı yutanlardir

ramazanla ne alaka? oruçu kilo vermek içinmi tutacaksınız. yada ramazan ayında nasıl kilo veririm diyemi soruyorsunuz. tam anlatamamışsınız

daha şimdiden 2 kılo vermışım, ama isteyerek değil çok az yedığımden, yıyemıyorum ben sahur, iftardada mıdeme yazık deyıp yuklenmıyorum, konuşmaya halım bıle yok S

ben kilo vermişim.. 3 kilo gitti bi haftada. nasıl mi akşamlari az yiyeceksin sahurda çok yiyeceksin bol bol su içeceksin canim. ne varsa yedim sahurda.. eve yürüyerek gidiyorum mesela.. E

Kilo verme işini ramazandan sonraya ertele demek istiyorum ben de. Şu ara vereceğin kilolar su kaybı olacagi için hem sagliksiz hem de kolayca geri alacaksın zaten. Sağlıklı, proteinli ve susatmayan şeyler ye bari. . push ; A

S Snowflakea8 bu konuya da yaşını yazmalısın, bazı öneriler senin yaşına uygun değil.

Ben de öyle yapıyorum ama fayda etmiyor S

Deneyeceğim. Sağol :) lou

Şaka mısın? vanityfairr No pain no

peki denerim S

Sağol deneyeceğim :)

sahurda yumurta yeşillik domates salatalık ile kahvaltı iftarda da saydıklarım. bol bol su lou

Zaten 16 saat ac kalma denen diye bir kilo verme yontemi var ama ben oruc zamani kilo vermeni onermem cunku susuz da kaliyorsun. Vucudu o kadar yormaya gerek yok. Ramazan donemi, en azindan kilo almamaya bak. Edit: 12 yasinda misin? Oruc, 8-9 kilo, ?!?!?

Spor. spor. spor S

ekmek yeme, tatlı yeme, kızartma yeme. et, sebze, yoğurt, bakliyat ye. kahvaltı yap. spor yap. S

evet kahvaltıda menemen zeytin yumurta peynir v. s. hepsi bir arada değil tabi çalışıyorsan kepek ekmek arası zeytin peynir. günde en az 2,5 lt. su öğlen yemeğinde ekmek yemedim sebze varsa sebze et varsa et. makarna kızartma pilav bi çatal tadımlık ya da hiç. akşam yemeğinde ypgurt ayran bi tabak yemek evde ne pişerse. abur cubur yok akşam meyve ble canım istemedi. artık yeme düzenim bu şkilde. ekmek tatlı kızartma yok bol su gayet mutluyum. son 2kg sonra tadımlık herşeyden yiyebilirim.

Benim 8-9 kilo fazlam var, Ne yapmaliyim ya yaz da geldi fit olmak lazım. yanlış anlaşıldım az önce kusura bakmayın. Ramazan ayında nasıl kilo verilir demek istedim gecenin_resmi BU' DA GEÇER!! Anneler

bu bilgiyi ögrendiğim iyi oldu. spor yapmayi dusunuyordum. peki sağolun Samsonn

çok süper yazmışsınız, doğru yıkım kortısol olayı, lakın yoğurt harıç

Uzun süreli açlık sağlıksız bir şeydir. Kilo vermek isteyen biri uzun süre aç kalmamalı. Bilimsel durum böyle... Ramazanda kilo verdim diyen de su kaybetmiştir SIFIR MOD %100

Sorduğum sorunun cevabı bu değildi. Oruç tutuyorum. Bu dini açından olması gerekiyor. Peki sahur ve iftar saatleri arasinda ne yenilmeli? Ya da sahur ve iftarda A

Ben su tvde cikan dr ayca kaya ya sordum instagramdan Iftardan once 1 saat yuruyus yapiyorum sorun olmaz dedi ben de bazen yapiyorum dedi Pilates hareketleri de yapiyorum evde otururken kendimi yormadan yapiyorum Kilo almamak icin de ayni mantik ekmek kizartma hamurisi tatli yemeyin Tatli olarak hurma kayisi incir gibi kuru meyveleri sinirli tuketin bi iki tane ya da kiraz karpuz yiyin Iftarda 1 kepce corba 1kase yemek ve salata yiyin Pirinc pilavi makarna vs yemeyin 10 bardak su icin Normal cayi az tukeyin yerine bitki caylari deneyin Sahurda ekmek yemeyin 1dilim tam bugday ekmegi yiyin Yesillik salatalik domates zeytin yumurta tarzi seyler tuketin Ben gecen ramazanda 4 kiloya yakin verdim sudan degil yagdan gitti Gayet te belliydi inceldigim Tamamen yedigin seylere bagli bence zararli seyler yersen kilo veremezsin 1 saat yürüyüş sart bence hergun M

İftar 20:00 da bitiyor bizde. Olabilkir aslinda. sağol