Bu yeni versiyonun ilk iki haftalık kısmı 35 dk. Eski versiyon 25 dk ile başlıyodu debbie abla artırmış

hg o zaman yarın akşama kadar ölçülerini yazmayı unutma=)

Ayyy canım ne tatlı şeyler söylüyorsun sen öyle Dağda falan gözüm yok bir 55 kilo olsam Doğru söylüyorsun ama ne kadar spor o kadar stressiz gün. Spor insanı çok mutlu ediyor, stresi azaltıyor. Kendini çok daha az yorgun çok daha az stresli hissediyorsun Jillian ve Slim'den sonra Turbo Fire, Piyo, P90-P90x, Insanity gibi sporlara yönelebilirsin, elimizden geldiğince sana yardımcı olmaya çalışırız

selam arkadaşlar kusura bakmayın gelemedim telefonum serviste pc yede bağlanamam o olmayınca ama yarın spora başlıyorum sabah ölçülerimi alıp not edicem hemen yazamam size belki ama ilk fırsatta yazıcam mutlaka. ama dediğim gibi yarın başlıyorum sporumu yapmaya.

Teşekkür ederim canım iki aya göre bence de güzel bir değişim oldu Canım low impact üzerine kurulu bir program yani ordan oraya zıplama, hoplama yok ama hareketler her ne kadar yavaş yapılsa ve efor sarfettirmiyormuş gibi görünse de kesinlikle aynı anda pek çok kasa yükleniyor ve gözlemlerime göre epeyce etkili. Bu da eğer spora azıcık da olsa aşina değilse vücut ya da spora ara verilmişse kaslarını zorluyor dolayısıyla zorlanıyorsun Tabiki canım kafana takılan her şeyi sorabilirsin, bilgi alışverişinde bulunabiliriz her zaman Gelelim Insanity'ye adı üstünde delilik Annemler beni yaparken görünce kızım deli misin sen diyorlar, onlara göre spor günlük 45 dakika 4 hızında yürüme olduğundan fena halde şaşırıyorlar hareketlere Yani dışarıdan görünüşü de yapması kadar zor olan bir spor. 3 warm-up'tan oluşuyor ama warm-uplarda esneme germe hareketleri yok ciddi anlamda tempolu kardiyo hareketleri var. 1. warm-up'ta hızın yavaş, ikincisinde hızlı, 3. sünde ise çooook hızlı tutuyorsun. Warm-up bitince çenenden aşağıya şapır şapır terler akmaya başlıyor zaten. Warm-up'lar arasında dinlenme yok. Ardından her videoda süresi değişmekle beraber 4-7 dakika arası stretch videosu var burada kaslara ağırlık verip kaslarını açıyorsun. Sonra asıl egzersizlere geçiyorsun. Warm-up ve stretchi çıkarınca ilk ay maksimum 25, ikinci ay ise maksimum 47 dakika olan asıl egzersizler başlıyor. Burada 3'er set egzersiz yapıyorsun. Egzersizler şınav, zıplama, squat gibi hareketler içeriyor genelde ve kalbi ciddi anlamda zorluyor. Bu egzersizin ardında soğuma yapıyorsun ve egzersiz bitiyor. Egzersiz bitince de senden geriye hiçbir şey kalmıyor zaten Benden fikrimi istersen ciddi anlamda zorlayıcı, sadece bedenen değil zihnen de kendini 9 hafta adaman gereken, spordan soğumamak için orta seviyede kondisyon isteyen bir spor programı egzersizi. Egzersizden zor olan bir şey varsa da o play tuşuna basmak. Sonra zaman akıp gidiyor zaten oradan oraya zıplamaktan sıkılmaya hatta bazen dakikaya bakmaya vaktin kalmıyor. Kilosu fazla olanlar çok fazla zıplama hareketi içerdiğinden dizlerde ve alt bacaklarda ciddi anlamda zedelenmeler yaşayabiliyorlarmış. O yüzden 5 kilo verince hareketleri çok daha rahat ve acısız yaptığımı fark ettim. Bu programı 100-150 kilo olup yapıp bitirenler de var ama gerçekten zedelenmelere neden olabilecek bir spor. Riskli bu açıdan. Ama müthiş tasarlanmış, feci kalori yaktıran, harika bir hoca tasarından tasarlanmış bir spor. O yüzden kondisyon sahibi olan herkese tavsiye edebileceğim bir spor programı gogo2405 4. takım güncel 73.2

HgAllah bağışlasın yavrularını canım. Doğru yerdesin hem kilo vermek hemde sıkılaşmak iki etki daha ne olsun=)

DEMEKKİ SABAH AKŞAM SÜT İÇMELİYİM :) BENİM İÇN İİYİ OLACAK :) ÇOK TEŞEKKÜRLER :)

Benim her yerim çook ağrıyor. Pes etmiyorum ama nasıl devam edeceğim bilmiyorum tavsannnn =) tek ayak

Canım burada ben 75 kilo, Bunnyoga 85 kilo ve pinar1202 92 kilo olan bireyler olarak şişmanız, sen 55 kilo olarak bizden yorum bekleme bence :) 55 kilonun hiç de fazla bir kilo olmadığı ortada zaten mesela benim hedef kilom ki ben senden daha kısayım. Durum böyle olunca kilosundan yakınacak durumda olmaman lazım diye düşünüyorum :) En azından "çok şişman" sıfatını kullanamayacağını.

yanlış yere yazmışım ya beynim yanıyor çalışmaktan belli oldu sanırım

Tşk. ederim denicem sonra ölçülerini yazarım

ıyıce ıstahlandım bak sımdı M

sağol canım gidicem dedim bi gidemedim bende.. doğru ölçü alma videolarını izledimde sabah yanlış almıyayım diye.. Önceki

O zaman Hosbulduk heyecanlandim birden. Ağır olmayan bir spor yapmak benim için önemli çünkü oğlum meme Emiyor. Hergün hangi level yaptığımızı yapacağız sanırım değilmi bunnyoga

kızlar sizde bu azim olduktan sonra dağları devirirsiniz. ben de araştıracağım dediklerini. şu an jillian yapıyorum, yanında da buna başlıyorum. biraz kendimi iyi hissetmeye ihtiyacım varr ondan valla ne kadar spor, o kadar stressiz gün diye düşünüyorum. yarın başlıyoruz bakalım. neler neler olacak.

kadının bacakları benimde dikkatimi çekti ama ben kas olduğunu düşünüyorum yağ olsa o kadar hareketlw erimemesi mümkün degil ee kaslarda erimedigine göre yapıcak bişey yok

sizin için sıkıntı yoksa 2 hafta yaparım ben :) yarıda bırakmak olmaz diye demiştim.. e başlıyorum ozaman da sabah alsak ölçüler daha doğru olmazmı? özellikler bel çevresi için tavsannnn =) tek ayak

Tekrar teşekkür ederim. Haklisin inceleyip karar vermek lazım

Tatlım metre var mı evde varsa ıp ıle olc ıpı metreyle olc sonrada=) yada en kotu ıhtımalle ıpı cetvelle olc bıraz ugrastuırıcı olacak ama. yada yarın mezura alma yolu gozukuyor=)

Olmaz tabi canım kondisyonu bu orta seviyeye getir, azıcık da kilo ver hemen başla İki ayda bu kadar vücudu şekle sokabilecek yağ yakabilecek bir program yok

Ben jilian grubundayim bunu da bi denemek isterim özellikle karın için olan kısmı

Jillianda olduğun için ısrar edemiyorum ama kesinlikle faydalı olacağına inanıyorum. Şu an bulamadım ama bi kaç yıl önce yabancı bir forumda okumuştum yorumları o zamanlar çok etkilenmiştim ama ben çok kiloluydum ilk 10 dk dan sonra pes etmiştim. o forumu bi araştırayım bulunca linkini atacağım.

Canım yağ oranı var ama günlük yarım çay kaşığı kakaonun yağının vücuda bir etkisi olacağını sanmıyorum :) tavsannnn =) tek ayak

tatlım ilk msjda yazıyor videonun isimleri yeniden yazayım. Slim in 6 Start it up Slim in 6 Ramp it up Slim in 6 Burn it up

Ne kadar çok spor o kadar incelme Ne zaman başlıyor peki?1 de hoplama zıplama yok rahat falan diye düşünmeyin vaktiyle 1 gün yapmışlığım var ertesi gün bütün vücudum et kesiği oldu kıpırdayamadım çoookkkkk etkili

Sevgili takim arkadaşım bende varım Start pazartesi mi?

SÜPER ÇOK SEVİNDİM.. ÖLÇÜLERİMİ HEMEN YOLLUYACAĞIM.. KARATAY DİYETİYLE DESTEKLESEM SENCE NASIL OLUR.. HERKES ONU ÇOK ÖVMÜŞTE.. YOKSA BAŞKA BİŞEY ÖNERİRMİSİN :)

İyi geceler tatlım. Ufaklığada tüm eğitim hayatı boyunca başarılar=) D

Canım yediğine içtiğine dikkat edersen(1 kibrit kutusu beyaz peynir, 6 zeytin hesabı değil; sağlıklı beslenmeden bahsediyorum Lokantaya gittiğinde iskender yemeyi bırakıp tavuklu salata yemeyi, ya da cafeye gittiğinde bol kremalı kahveleri değil soda içmeyi, filtre kahve içmeyi tercih etmen gerekiyor. Sağlıklı beslenme diyet gibi bir iki aylık süreci değil yaşamının geri kalanında uygulaman gereken bir ritüel. Alışkanlıklarını baştan aşağı değiştiren bir düzen.) 6 hafta boyunca 4 kilo dahi versen sanki iki katı kilo vermiş gibi görünüyorsun bak mesela ben 7 kilo verdim 82 kiloydum başlangıçta. Beni görenler ne 7 kilosu bir 10 15 kilo vermiş gibisin dediler bana. Çünkü egzersiz vücudun sarkmasını engelliyor ama yapacağın egzersiz sadece belirli bir kas grubunu çalıştıran bir egzersiz olmayacak. Yürüyüş çok iyi bir kardiyo, dengeli kilo verdiriyor, kalbi yormuyor ve vücudu çok zorlamıyor ama üst vücuda etkisi çok az durum böyle olunca yürüyerek kilo verenlerin vücudu Slim in 6, Insanity, Piyo, P90x, Jillian gibi tüm vücudu çalıştıran profesyonel egzersizleri yapanlara göre daha deforme oluyor. Bu yüzden kesinlikle yürüyüş, koşu gibi kardiyo sporlarıyla beraber bu egzersizleri eklemek gerekiyor vücudun sarkmaması için. Sana kendi before-after fotoğrafımı göstereyim, ben Insanity yaptım bitirmek üzereyim. Vücuda nasıl etki ettiğini sen de gözlemleyebilirsin böylece

Rica ederim canım :) Yok estağfurullah ne sporcusu Şişko yağlı bir patatesim ben de Yaklaşık 2 aydır düzenli olarak spor yapıyorum ama bu spor konusunu çok daha uzun zaman önceden beri hem türkçe hem yabancı sitelerde araştırıyorum :) Teşekkür ederim bu övgülerin için Kardiyo spor kalp atım hızını yükseltip yağları yakan egzersizlerden oluşur. Bunlardan en çok bilinenleri koşu, yüzme, ip atlama, bisiklet sürme. Dans etme ve dans figürleri içeren her türlü spor programı kardiyodur. Kardiyo egzersizler aslında yerinde duramama prensibiyle çalışır. Allah'ım nasıl bir tabir olduysa bu

Canım hicbir şey olmaz. 20 dakika kardiyo gibi bir sınırlama yok kondisyonu olan 1 saatte 2 saatte kardiyo yapar kondisyonu olmayan bırak 20 dakikayı 5 dakika yapamaz. Vücudu dinlemek gerekli.

Canım ilk msjda level 1, karın için olan ve esneme videoları var. Diğer levellerı birazdan yükleyeceğim. Pazartesi başlayacağız. Aynı saatte değil herkes gün içi dilediği saatte yapabilir. öenmli olan hergün aksatmadan yapmak ve burada yaptığımızı paylaşmak=) Bu başlıkta ilk msjda bir arkadaş göstermiş nerelerden nasıl ölçü alınacağını=)

Tatlım karın için olan videoyu ekledim 6 pack yazan 16 dk =)

Buna başlamak istiyorum. Nasıl yapacağımı bilmiyorum. Indirme linki var mi verebileceğiniz? burn it up videosu internette yok. Önceki

Benimde ihtiyacım var ama önce videoları görmek istiyorum.

karın videosu tercihe bağlı esneme de aynı şekilde. esnemeyi yapmayı düşünüyorsanız en sonda yapılması tavsiye ediliyor kasları rahatlatıp tutulmayı azaltması için=)

Kızlar sol bacağım daha inceymiş :O tavsannnn =) tek ayak

Videoyu izliymde kafama yatarsa burdayim

Hayirli olsun kardeş takim:))) Acaba baslasam mi diye dusunuyoruuuummm

Teşekkür ederiz efendim =) Sanada başarılar ve kolaylıklar dilerim=) tavsannnn =) tek ayak

★Yaş: 34 ★Kilo: 68 ★Boy: 1.60 cn ★Göğüs ölçüsü: 86 cm ★Bel ölçüsü:79 ★Göbek ölçüsü:87cm ★Kalça ölçüsü:100 cm ★Basen ölçüsü:113 cm ★Bacak ölçüsü :67 cm ★Bacak ölçüsü :66 cm

İlginize tşk. ederim. ben birdahaki sefere katılmak istiyorum hem ozamana birazdaha Kilo vermiş olurum

Anladım canım dün yaptıgım hareketlrin ağrısı şuan çıkıyor uzun süre hissetmedim yapabilirim sandım bakalım yarın büyük gün çok heyecanlıyım

Teşekkür ederiz. Benim gözüm jillianda kalmıştı gerçi =) İki program zor olmaz mı? Resimdeki sensen gayet hoşsun maşallah=) tavsannnn =) tek ayak

bir ben daha=) hg canım ah basenler demiyoruz cünkü gidiyorlar artık=)

karın hareketleri hangileri canım onları yapmak istiyorum ben yani gruba katılma konusunda söz veremem ama karın hareketlerini hep yapmaya çalışcam

Ay aslında bu hafta sınavlarım var sonra daha rahat olurum ama bu hafta yapamayabilirim o yüzden tereddüt ediyorum yoksa direk yazcam ismimi

5 kg fazlam var benim. 4. Takımda diyette yapıyorum yuruyus yapıyorum

tatlım bu baslıga gel http://www.kadinlarkulubu.com/forum... n-6-12-ocak-grubu.786382/page-9#post-38818791

Göbeği unutmusum kızlar Yaş:18 Kilo:62.5 Boy:1.72 Göğüs ölçüsü:85 Bel ölçüsü:70 Göbek ölçüsü:92 Kalça ölçüsü:100 Basen ölçüsü:95 Bacak ölçüsü sağ:45 Bacak olçusu sol:43

Saol canm hemen bakiyorum

aman bende farksız değilim senden ben boyumu hep 170 derim heryerde ama 174. aklıma o an estigine göre 170-174 arası oluyorum tavsannnn =) tek ayak

Artık bende yazayım ölçülerimi. Son defa bu bedende bu ölçülerdeyim =) ★Yaş:28 ★Kilo:82 ★Boy:173 ★Göğüs ölçüsü:97 ★Bel ölçüsü:91 ★Göbek ölçüsü:107 ★Kalça ölçüsü:115 ★Basen ölçüsü:112 ★Bacak ölçüsü :70 ★Bacak ölçüsü :70 Listemizi de yapıyorum kızlar=)

Gunaydin hanimlarrrr:)

Ben yürüyüş yapıyordum biri süredir bırakdım bi şekilde spora geri dönmem için bu bana şart :)

Biraz ağır olabilir haklısın=)

merhabalar ; bende düşünüyordum sporu, buradan grupça yapmamız motivasyonum için çok daha iyi olacak. yalnız ölçülerimi alamıyorum mezuram kayıp en kısa zamanda ekleyeceğim bilgilerimin kalan kısmını hedefim toparlanmak ve doğum sonrası sarkan göbeğimi toparlamak. Yaş: 32 Kilo: 52 Boy: 1.60 Göğüs ölçüsü: ? Bel ölçüsü: ? Kalça ölçüsü:? Basen ölçüsü: Bacak ölçüsü sağ: Bacak olçusu sol:

Canım o zaman kol hareketlerini es geç, tıbbi bir problem olduğu zaman sporu ikinci plana atmalısın. Her şeyden önce sağlık. Bence sen doktora görün ardından doktorun müsadesi olursa ya da iyileşirsen ya da bir problem yoksa kol hareketlerini yap.

Selam peki zaman ayarlaması nasıl yapılacak tavsannnn =) tek ayak

ne güzel vermişsin maşallah darısı başımıza bende 30a yakın verdim inşallah bi 20 daha vermek istiyorum

tatlım ınsanıtıy nasıl bır program bıraz bılgı rıca etsem M

hg canım pazartesi sabah saatlerine kadar ölçülerini almış olursun değil mi? pazartesi başlamış olacağız herkesin listesini hazırlamış olmamız iyi olur=) D

Canım ben sana Focus'u değil, Insanity'yi öneririm çünkü çok daha fazla etkili. Çok araştırdım bu konuyu Insanity yapanlar Focus'u beğenmemişler pek Insanity'nin ilk ayında ısınma, soğuma ve stretch'i çıkarınca yine yaklaşık 20-25 dakikalık bölüm kalıyor geriye. İkinci ayda bu 45 dakikaya kadar çıkıyor ama. O yüzden Focus'la zaman kaybetme, kondisyonunu arttır, eklemlerin için biraz kilo ver sonra Insanity'e başla benim naçizane tavsiyem bu senin için

level 1 i ekledim Diğerlerinide ekleyeceğim bu gece. Şu an yükleniyorlar=)

karın falan görünce ben de katılsam mı dedim :)

Bende kaçırınca böyle çözüm buldum gerçi bir takımdan bir arkadaşım slimi hatırlatmasa kendi çapımda yapıyor olurdum =) şu an için kimler katılır bilemiyorum ama bir kaç kişi olduğumuzda başlama günümüze karar veririz.

dogum yapalı cok yenı ıse canım ve sezaryanlı ıse dıkkatlı olmanı tavsıye ederım

Fıstıklarım yarından itibaren konusacagımızı başlıgımız hazır sabah erken saatlerde yazamamıs olursam diye şimdi açtım. Ölçülerimizi ilk msja ekleyeceğim. Her levelda tablomuzu gözlemleyip incelmememizi takip edeceğiz kolaylıkla=) Başlığımız burada. Ve hala katılmak isteyen arkadaşlar katılabilirsiniz. bu gece 12 ye kadar ölçülerini yazan herkese kapımız açık=)

ah canım bende 40 kilo verdim ama hala duruyor ama gidecek o her ne kadar beni bırakmak istemesede=) Önceki

kesinlikle yok görüşürüz yine.

kesnlkle. Sonuçları şimdiden merak ediyorum haftalıkmı bildiricez tatlım yarım hemen metre bulup ölçümlerimi not alacağım :) tavsannnn =) tek ayak

Kızlar bende ölçülerini aldım. yazayım. inş doğru alabilmisimdir ama :l ★Yaş: 22 ★Kilo: 82 ★Boy: 165 ★Göğüs ölçüsü: 107 ★Bel ölçüsü: 93 ★Göbek ölçüsü:102 ★Kalça ölçüsü: 113 ★Basen ölçüsü: 104 ★Bacak ölçüsü : 62 ★Bacak ölçüsü 63 FusRam 24042016 ❤ Anneler

göbek için faydalı diyetin neymiş anlat bakim . push ; tavsannnn =) tek ayak

Bende izledim videoyu biraz katilicam jillian kadar zor değil. Hadi bakalım hayırlı olsun.

tamam canm anladım şimdiki tesekkur ederim :)/

Jillian sabah öbürünü aksam yapacagım. Devam edemezsem bırakırım gönül ister devam edeyim ama spora alıştım. Zaten iki aydır günde iki saat bisiklet ceviren insanım kondisyonumun yettiği yere kadar varım. Hiç böyle düşüncelerle keyfimi ve hevesimi bozamam :) iki ayda dokuz kilom gitti daha da yapacagım. SımSımdı bısıkletı bıraktım cunku bıraz dırenc kazandım. Bacagım kas yapmasın doye düşük yani 2 3 ayarda genelde 2 de kullanıyordum. Şimdi vucut agıragırlıgıyla iki ay geciricem. Ondan leslie de istemedim.

zaman derken? ne zaman yapacagız dıye soruyorsan eger level 1 in 1. gunu pazartesi gunu ıstedıgın saatte yap saatin önemi yok yeterki yap=) burayada bildir tabi=)

Canmcim aklimdayken hemen sorayim biz şimdiki 2 hafta boyunca sadece level 2 yimi yapicaz yoksam isteyen karın da ekliycekmi yada edememeyle başlayıp mi yapılacak nasıl olacak canm :) M

Ahh tatlım bende sana yakındım 65kilodan düştüm o kiloya hemende olmadı tabi şimdik şişman mıyım derken sanırım yalnış kelime kullandım düzeltiyorm hemen :) inşallah sarkmalarım iyi dereceye gelir

2 gunu de birazdan yapacağım

ben izledim akşam jiliandan daha kolay duruyor ama süre olarak daha uzun bak bakalım ne düşüneceksin:)

hayırlı olsun kızlar bunu duymuştum ama hiç denemedim kolay gelsin size hepimizin amacı aynı bana jillian yetiyor sadece hayırlı olsuna geldim

Hayırlı olsun cnm, bol sporlar.

Tmm cnm işim var azıcık alır ölçülerimi yazarım

Bunnyoga sorunu çalıyorum kusruma bakma :) Canım ayni videoyu tekrar yapma. Yürüyüş yap, koş başka bir egzersiz yap. Nedeni de şu etki görmek istiyorsan kardiyo ekle programına hem eklemlerine gereğinden fazla yük yüklenmemiş hem de kendini boşa yormamis olursun :) Debbie zıplama, jogging gibi hareketler içermiyor ama bir sürü dize yük bindiren hareket var bu yüzden günde iki kere yapman hem seni yorar hem de kardiyo eklendiğinde alacağın verimden çok daha azını almana neden olur. Bu yüzden eğer vaktin varsa haftada en az iki-üç kere kardiyo egzersiz ekle hem sen de fark edeceksin ki program vucuduna çok daha fazla etki edecek :)

olmuştuk canım da ben katılamıycam ya... izinde imkanı yok yapamam kendimi biliyorum.. R

Jillianla bu gitmEz diyeyim :) kaslarına yazık.. İlla spor yapacaksan jillianın yanına plates leslie 1-2 mile yap. Vucudun yapabileceği kardıo 20 dakka, ondan sonrası kalbe zarar.

Canım benim listeye ekledim sabah msjı düzenlerim artık=) üzülmeye gerek yok değiştirmek için harekete geçtik artık=) tavsannnn =) tek ayak

Merhaba aklıma takıldıda ben bu hafta diyete başladım. tv de dr. Kilo vermek için kardiyo yapın diyorlar acaba benim başlamam doğru olurmu. diğer konuda benim kolum ağrıyor birini kaldıramıyorum eğer başlarsak tek kolla yapabilirim

Canım aldığın kaloriye dikkat etmezsen, haftada 2 gün dahi olsa spor yapmazsan, tekrar tembel yaşama alışırsan alırsın kilolarını :) İdeal kilona indikten sonra haftada iki gün dahi olsa yürüyüş, koşu, yüzme gibi sporları yapmalısın ki vücut tekrar eski haline dönmesin ve tabiki sağlıklı beslenmelisin

kendi güç durumuna gore ıstersen 1 lt sonra 1.5 lt gec ya da dırek 1.5 lt den basla. benım kollarım cok gucsuzdur ben bıraz sabırsızım o yuzden 1.5 la baslayacagım

tamam canım listemizdesin geldiğin zaman özelden yaz bana olurmu listeye ekleyeyim bilgilerini. ve sanada kolay gelsin kaytarmak yok sakın=)

Bende 85 =) Bahaneye gerek yok yapabiliriz=) tavsannnn =) tek ayak

Merhaba ben soru sormuştum yanıtlarsanız sevinirim.

Günlük süt tüketimini örnek alıyorum kendime o kadar içebileceğimi sanmıyorum ama hergün tüketeceğim=) ve oldukça sağlıklı besleniyorsun en güzelide bu.

Merhaba hanimlar Bende araniza katilmak ister immm:) ilk olculeri paylasan ben olacagim Sanirim:) butun sayfalari okumadim ama Hemen bu hissiyata kapildim Yaş: 24 ★Kilo: 55 ★Boy: 1,65 ★Göğüs ölçüsü: 82 ★Bel ölçüsü: 77 ★Göbek ölçüsü: 87 ★Kalça ölçüsü: 90 ★Basen ölçüsü: 93 ★Bacak ölçüsü : 55 ★Bacak ölçüsü : 55 Herkes inşallah istedigi kiloya inerrr

alırım inşallah tekrar görüşmek dileği ile iyi geceler D

Reactions: tavsannn

Merhaba ben de katılmak isterim. 2.5 yaşında bir kızım 2 aylık bir oğlum var. Sikilasmaktansa kilo vermem gerek umarım doğru yerdeyimdir. Yarın aksama kadar olculerimi yazarım. Sevgiler

Canım yanlış anlamazsan boyuna ve kilona göre vücudunun ölçülerinin bu kadar fazla olması imkansız. En azından bel ölçünü yanlış aldığını düşünüyorum. Çünkü bu vücut ölçülerinde olman için ya çok daha kilolu olman lazım ya da bu kilodaysan bu ölçüleri yanlış aldın :) Bilmiyorum benim gözümde 100+ olan birisinin ancak hem beli 120 hem de kalçası 132 olabilir FusRam 24042016 ❤ Anneler

İyice inceliym karar verirsem bildiricem mutlaka :)) Jilliandayim bi de cunku

Hoşbuldumm

bende kendime pek güvenmiyorum ama sizlerle motive oluyorum tek olunca olmuyor birlikten kuvvet doğar bide 4-5 ay sonra sözüm olucak zayiflamam lazım ;-) ;-)

Kızlar size yazdıktan sonra bnmde aklıma aynı fikir geldi ve hemen harekete geçtim. Ölçülerimi aldım birde ne göreyim sonuç lar çok fena. Anladım ki bnm gerçekten çok sıkı ve düzenli spor yapmam gerekiyor.(( Neyse yapcaz artık mecbur. Ve olculerimi yazayım hemen: Yaş: 27 Kilo:91 Boy: 1.67 Gögüs:130 Bel: 120 Göbek:125 Kalça:132 Basen:129 Sol bacak: 57 Sağ bacak: 63

harıka bende katılmak ıstıyorum. pazartesı karbonhıdrat dıyetıne baslıyorum tekrar zaten bu egzersızlerle daha etkılı sonuc alırım ınsalah

kızlar ben nedense boyumu 166 yazmışım. hep ama 167. üç yıl önceye kadar 166 sanıyordum arada unutup karıştırıyorum şapşal gibi. neyse bir önemi yoktur o kadar belki ama söylim dedim içimde patlamasın. başta söylemim dedim ama sonra söylim dedim. böyle de bir manyaklık işte

selam kızlar bende katılmak istiyorum da alet bişey gerekiyormu vidoları yaparken?birde pazartesi başlangıç kesinmi?

bak buna çok sevindim hoş geldin tatlım. bende slimle güçlenip ardından bi jillian patlatıp, soluğu insanty de alcam inş tatlım ilk sayfadaki msj da olduğu şekilde ayrıntılı ölçü alırsan daha güzel olur=)

arkadslara kolay gelsın

Evet tatlım buraya yaz. Ben liste yapacağım. =)

tatlım hep dıyorum yıne söyleyeyim alt vücut yani büyük kas grupları ne kadar çok çalışırsa gaöbek o kadar cabuk gider. yani sen istersen sadece karın kısmına odaklan günde iki saat karın videosu calış yok edemezsin. ama al vucudunu 1 saat calıstırırsan erıtebılırsın.

Aynı anda cevaplamışız canm :) gördüm onu da canm bana sadece senin bildirimin gelmiş agaricin ki gelmemiş

bu arada yarın geç gelirsem bu kız kaçtı demeyin arkamdan haa kızımın okuma bayramı var sabah ölçüleri alırım da artık ne zaman gelir yazarım allah bilir tekrardan iyi geceler..

tatlım ben blogilatesle pilateste yapıyorum. duruşumu çok düzeltti. Kambur dururdum ben. Sabah slim yapmayı planlıyorum. Pilatesi akşam yapıyorum onun öncesine koyarım diye düşündüm yarım saat olması cazip bana focusun. İnsanty zaman yüzünden zor geliyor birazda. Of bilemedim bu knuda karman çormanım

tavsannnn =) tek ayak

Kendimize vakit ayırıp bunu yapmamız gerek kızlar incelicez bundan daha güzel bişiy varmı :) . push ;

Canım internette binlerce resim var :) Ben baktığım zaman en çok bacaklara etki ettiğini gördüm, Bunnyoga'nın dediği gibi en çok alt vücuda etki ediyor, alt vücut çalıştıkça göbek de eriyor. Göbeği de küçültüyor yani. Yalnız benim tavsiyem karın videosunu her gün değil, 2 güne bir yapın. Kaslar dinlendikçe gelişir, karın çalıştırıldığı zaman ertesi gün dinlenmek gerekir. Bir de tabiki kaslar mutfakta yapılır lafı var bu da beslenmenin temiz olması gerektiğini anlatıyor :) Unutmayalım %30 egzersiz, %70 beslenme kızlar

Video linklerini alabılırmıyım M

tavsannnn birşey sorabilir miyim canım :) şimdi bu video 35 dakka ya biz videoyu 2 kere yapsak çok mu yüklenmiş oluruz vücudumuza? tavsannnn =) tek ayak

iyi akşamlar kızlar daha işten çıkamadım ofisteyim :/ bugünün spor yapan listesini biriniz yazabilir mi bana özel msja. :/ öpüyorum hepinizi sakın ama sakın aksatmayın sporumuzu. yarın kontrol etcem kaytaranın burnundan getiririm dünyayı ona göre:) tavsannnn =) tek ayak

evet göbek vee bassenn bakacağım bunlara akşma canm çok sağol :)

tesekkurler canm hemen inceliyorum :) bide kilomuz fazla olsada katılabilir dimi yoksa sadece sıkılaşmak isteyenlermi katılıyor

Canım kısa gibi geliyor haklısın ama 35 dk sonunda kullanmıs olmadıgın biçok kasını kullanmıs olacaksın bunlarda sana ertesı gun kendını agrı sızı olarak hıssettırecek. o yuzden ıkı kere vıdeoyu uygulamaktansa hala enerjın var olur ve spor yapmak ıstersen alternatıf baska bırseyler yap. yuruyus yap abs vıdeosunu yap esneme vıdeosunu yap ama baska seyler yap=)

Kızlar ölçülerimizi yazmayı unutmuyoruz yazanları da not alıyorum bi yandan. Bende yarın sabah yazacağım ölçülerimi =)

dıyet modunada bugunden gırdım kızlar ve cok hırs yaptım ınsallah 2 ay sonrasına guzel bır ıncelme goruntusunu gormus olurum kendı adıma. en son hırs yaptıgımda 20 kılo vermıstım sımdı hedefım ınsallah 65 kılo. hayırlısı bakalım

Çk teşekkür ederim kızlar ama hala anlamadım burayamı yazıcaz ölçüleri acemiyim kusuruma bakmayın

bak daha dün gece piyo programını inceliyordum sen yazmışsın slimden sonra da senle ortak yol bulcaz ben eminim=)

Kızlar selam bende mezura mı bulamadim evde yaa napcam((( FusRam 24042016 ❤ Anneler

harıka anlatmıssın ama dedıgın gıbı cılgın bısey su an uzun zaman ara verdıgım ıcın vucudum 0 kondısyonda zorlanabılırım ama kondısyon kazanınca ve bırazda kılo verınce kesınlıkle deneyecegım. ee nede olsa bende delıyım zayıflama delısı bunuda yapmasam olmaz dımı

Bende katılmak istiyorum. kilosunun fazla olduğunu söyleyen arkadaşlar sizden daha ağır biri geliyor Yaş 43 boy 1.70 kilo 110

gittikçe merakım artıyor

Jillian grubunda olanların bu gruba da katılması yasakmıki

Shaun T'nin Hip-Hop Abs ve Rockin' Body programları dans üzerine kurulu ve çok etkili göbek bölgesinden rahatsız olanlar için. Bunun dışında youtubeda yüzlerce video var Rica ederim canım her zaman

Merhabalar. Ölçülerimi yarın versem yine de katılabilir miyim? Konuyu şimdi gördüm ve ölçüö yapabileceğim bir şeyim yok evde. tavsannnn =) tek ayak

Jilliana yetişemediğim için bu grubu kurdum ya=) Doğru söylüyorsun. Spor tüm stresi azaltıyor. Hiç bişey için olmasa bile bunun için yapılır. Vücut alıştıkcada üşengeçlikten eser kalmıyor keyifle yapmak istiyor insan=)

Oh oh çoğalalım =) hg

rica ederim ne demek =) karın hareketleri bölgesel çok faydalı ama hep söylüyorum büyük kas grupları çalıştığı zaman göbek yapğları daha çabuk eriyor. Yani büyük kas gruplarıda alt beden bacaklarımız popomuz ne kadar çalışırsa göbekten o kadar çabuk kurtulcaz.

Canım bu egzersize ek günde 45 dakika ile 1 saat arası yürürsen ya da tempolu yarım saat koşarsan spordan aldığın fayda kat kat artar. Kardiyonun amacı kalp atışını yükselterek vücuttaki yağ yakımını arttırmak. Slim in 6 kardiyo egzersizi değil ama vücudu inceltip şekle sokmakta kardiyo egzersizlerinden çok daha faydalı. Çünkü tek bir bölgeye değil vücuttaki her bölgeyi çalıştırıyor. Kolunun ağrısı sağlık sorunu değil güçsüzlük ise-belli bir tekrardan sonra ağrıyorsa-ufak ağırlıklarla başlarsın, böylece kolun da güçlenir, ağrıların da azalır. Eğer kolun kırılmışsa ya da incinmişse kolun iyileşene kadar uzak dur hareketlerden kolunu daha kötü duruma sokma, pirince giderken evdeki bulgurdan olma

Günaydın Tatlım

Olmamamız için sebep var mı=)

kızlar ya ben telden girdiğim. için yüklenen videoyu goremiyorum :' tek ayak

harıkasınnn cok tesekkur ederım. bende karın hareketını yuzde 50000 yapıcam cunku karın sorunu bende cok malesef

82 kiloyum canm o zaman süper :)

İlk level süresi düşük ama sonra 1 saate çıkıyor bu yüzden ağır olabilir. Tabi vaktin ve günlük yaşantında buna göre değişken sonuç verebilir vücuduna ve yaşantına göre doğru kararı verirsin eminim ki=)

Slm herkese. Ölçüm yapacağım ama yemek yediğim için yarın sabah yapsam daha dogru olur diye düşünüyorum. Bu arada 34 yas ve 92 kilo ile aranızda en büyük ve tombis benim sanırım. Doğum yapalım 2 ay olduğu için kadın egzersizi benim için ağır olabilir mi acaba. ?

tatlım şu sekilde 1. ve 2. hafta level 1 3. ve 4. hafta level 2 4. ve 5. hafta level 3 Bunlar sabit yapacaklarımız. Karın videosunu dileyen her level ardınandan yapabilir zorunlu değil ek olarak verilmiş. Diğer esneme videosunu ise level sonunda yapılmasını hergün önermiş debbie. Tercih sizlere kalmış.

Bu konu hakkında net bilgim yok. Ama hangi egzersiz bıcak gibi kesilirse getirdiği olumlu etki zamanla azalır diye düşünüyorum. Bu yüzden program bitiminde hergün olmasada haftada 2-3 gün egzersiz yapılmalı bence. aynı sporu yapmak sart değildir ama vucut egzersizi unutmamalı.

Kızlar bende video yu görmedim ama bende katılmak istiyorum herkes aynı saatte mi yapcak? ? Gün içinde ne zaman müsaitse mi? Videoları ben pazartesi indirebilirim ancak. Birde Bu ölçüleri nasıl alıyoruz mesela bacaklarda? Hangi kısımdan ölçüm yapcaz? ?

Anladım canım :) inşallah çok umutluyum hep tembellikten oldu kaç zaman geçti toparlamadım sarkmalarım böyle toplu olunca istikrar olur bende hem muhabbet hem düzenlenirizzz

Canım Karatay diyeti diyetten ziyade sağlıklı beslenme tarzını kişilere aşılamaya çalışan bir beslenme düzeni :) Onu uygularsan tabiki çok iyi olur hem Canan Hoca Türk damak zevklerini göz önünde bulundurarak hazırlamış bu beslenme düzenini eminim diğerlerinden daha çabuk uyum sağlarsın :) Tabi herkesin vücudu farklı mesela Karatay'da ara öğün yok ama ben ara öğün koyduğum zaman öğün aralarına çok daha hızlı kilo veriyorum ve kendimi daha iyi hissediyorum. Vücudunu da dinlemen önemli. Önemli olan sağlıklı beslenmek, bol bol süt, peynir, yoğurt tüketmek. Spor yapanlar için bu çok önemli. Ama bunları tüketirken de yine kalori sınırı aşmamak gerekiyor :) Ben sana günlük yeme düzenimi yazayım: Sabaheynir, yumurta, ekmek Ara:Mandalina Öğlen:Brokoli, karnıbahar haşlama, bir çay bardağı makarna haşlama, bol yoğurt Ara:Beyaz peynir, domates Akşam:Çorba, tavuk, ne yemek varsa 3 yemek kaşığı Ara:Yağsız salata ya da meyve Artı:Günde yarım ya da bir litre süt Ben böyle besleniyorum, hiçbir diyete bağlı kalmıyorum. Bana hangi diyeti yapıyorsun diyenlere de ben diyet yapmıyorum, sporuma uygun besleniyorum diyorum :) Yemen gereken şeylerle yememen gereken şeyleri ayırt edince hiçbir sorun kalmıyor ortada :)

Hadi yaa gormedim daha dorusu okumadim icin Gormedim cok mu sismanim acep tavsannnn =) tek ayak

geç kalmadın tatlım ölçülerini yaz ekleyeyim=) tavsannnn =) tek ayak

Çok zor mudur kii :S pes etmeyi kim severki bende sonuna kadar getirebilir miyim bilmiyorum

hg canım ölçümü sabah alman daha iyi olur elbette. Doğum yapmış olduğun için uygunmudur bi yorum yapamıcam bilen arkadaşlar cvp yazacaklardır eminim. Sende videoları biraz incele öyle karar ver istersen. Ve bebeğine allah uzun mutlu huzurlu ömür nasip etsin =)

canım sanada masallah isteyince elbet veririz=)

Kızlar bende başlıcam ve buraya yazarak daha motive olurum tabi kabul ederseniz :) slim in 6i daha önce 2 hafta boyunca yapmıştım ve gerçekten hayatımda en uzun aksatmadan yaptığım spordu o yüzden şuandada araştırmalarım sonucu tekrar başlamaya karar verdim ve bence 2 3 gün zorlansak bile 4. gün vücudumuz hemen alışıyor yalnız bendeki videolar eski videolar heralde aynı hareketler ama mesela 1. videoda burda dumbella çalışmış bendekinde 2. de dumbella geçiyo heralde benimkiler eski versiyon vee en kısa zamanda ölçülerimi alıp yarın başlıyorum inşallah :)

kakao biraz ürküttü yağ oranı var diye düşündüm ama sende bu şekilde faydalı olmuş denemek lazım=) Önceki

Gogom sonuçları süper ama değer bence :)

onlarda da beraber olucaz dimi dimi :))

Bende birşey sormuştum amaa tavsannnn =) tek ayak

herkeze selamlar kızlar. bugun level 1+ karın egzersızıne basladım bakalım hayırlısı ıle ama ne yalan soyleyım kan ter ıcınde kaldım ve oldum bıttım nekadar hamlasmısım. ama tabıkı dewam sonuc alana kadar. burda asırı ruzgar ve yagmyur oldugu ıcın bugun ek olarak 50 dakıkalık yuruyuse baslayamadım ama hava daha ıyı olunca egzersıze ek yuruycemde.

Canım ben bir şey merak ettim. Bu programı bitirdim diyelim sonrasında yapmasak başka spor kg alır mıyız yoksa sarkar mı vucudum, merak ettim tavsannnn =) tek ayak

Bak çok haklısın her kelimene katılıyorum. Havalar ısınsa koşmak istiyorum aslında çok özeniyorum koşanlara=) şimdi slim ve jillianla güç kazanıp ardından insanty en güzeli olacak sanırım=)

Benden incesin canım=) Hem şu anki halimiz değil 6 hafta sonraki halimiz önemli olan üzülmeye gerek yok şimdi=)

tamamdır o zaman pzt başlıyoruz.. iyi geceler kızlar hadi bakalım hep destek tam destek

Yaş:18 Kilo:62.5 Boy:1.72 Göğüs ölçüsü:85 Bel ölçüsü:70 Kalça ölçüsü:100 Basen ölçüsü:95 Bacak ölçüsü sağ:45 Bacak olçusu sol:43

turtle, naber :))) ya biz senle doksan kilolarda falanız ya. bence boşsak eğer şu sıralar, ki ben öyleyim, vakit varken yapalım diyorum. ben düşündüm yapacağım. nedir ki, altı hafta diyor. bir ay dört hafta zaten. en azından ben bir kere denemeyi düşünüyorum o da sırf şu göbek hareketleri yüzünden. ben de katılmak istiyorum arkadaşlar.. kilom gün itibariyle 91.5, biraz stresli zamanlar geçiriyorum. iş mevzusu yüzünden evdeyim. çok kilo aldım. cuma zayıflama yarısındayım bir de 2. takımdan. ★Yaş: 26 ★Kilo: 91.5 ★Boy: 166 ★Göğüs ölçüsü: 120 ★Bel ölçüsü: 117 ★Göbek ölçüsü: 117 ★Kalça ölçüsü: 113 ★Basen ölçüsü: 113 ★Bacak ölçüsü : 63 ★Bacak ölçüsü 63

Tatlım Kilo vermeye yardımcı bir program slim in 6. Fakat kilo verdirmenin yanı sıra sıkılaştırıcı etkisi daha yüksek. Yani bu egzersizi yaparken 1 kilo verdiğinde 2 kilo vermişcesine inceleceksin. Kolundaki sağlık problemi için hiç bi yorum yapamıyorum. Kol egzersizlerinde direnç lastiği kullanılıyor videoda olmayanlar su sisesini kullanacak. fakat senin ağrın oldugu için agırlık almadan kendi gcüne göre hareketleri yapmaya calısabilirsin. atıyorum orda agırlıkla 10 tekrar tapılıyorsa sen agırlıksız 5 tekrar yapabilirsin. kolunu hiç kullanamıyorsan da yapmazsın. squat hareketinde falan kol kaldırılıyor o kısımlarda kolunu kullanmadan uygularsan sorun yasayacağını sanmıyorum=)

Kaç kilosun Tatlım? Bende bi hayli kiloluyum=) Yapabileceğini düşünen inanan herkes katılabilir. Bazı hareketlerde zorlanılabilir kilo arttıkca ama o halde bile çok etkili olacağını düşünüyorum açıkcası. Sıkılaşma sağlıyor evet fakat kiloda verdiriyor. Verilen kiloya göre daha çok kilo verilmiş görüntü elde ediliyor=)

Bunnyoga ben de Slim yapmak istiyorum :) Insanity'nin bitmesine 1 hafta var ama sizinle başlayayım ben :) Ölçülerimi yazıyorum Göğüs:105 Kalça:106 Bel:74 Basen:110 Bu arada kalçayla baseni ölçmekte biraz zorlanıyorum cm'lik hatalar olabilir

olur tatlım yeterki istikrarlı olalım kararlı olalım=)

Bnde dün k. k ne üye oldm bugunde 4. takıma katıldm yarın diyete başlıyorm inşallah 2 çocugm war biri 4.5 yaşında biri 11.5 aylık ufaklığın uykuyla arası hiç yok gündüz de gecede şimdi birde çk hareketlendi o yuzdn yemek sistemim çk düzenszdi doğumdn beri kılo almadm ama weremedm de o yuzden artık düzenlensin hayatım bi ywrden başlamam lazım dedim bismillah diyip yarın başlıyorm şnş. ölçülerimizi buraya mı yazcaz acemiyim de biraz

canım şimdi videoyu baştan sona izledim.. bence orantılı çalıştırıcak bu program.. sırtta sorun var asıl benim bildiğin yağlı.. e ben leslie yle bile erittim onları zamanında.. asıl olan düzenli yapmak gerisi boş.. şimdi bende lastik yok ya hani yerine1,5 lt olan şişelerden mi kullanayım?

Şu an video ekleyemem ama cardio egzersizler kalp atışını hızlandıran egzersizlerdir. Mesela tempolu yürüyüş en sağlıklı cardiyo yorucu olmadan fayda sağlıyor. Cardio egzersizler koşu, step, hoplayıp zıpladığın egzersizler, ip atlama, bisiklet.. basit tanımla bu şekilde.. Sporcu değilim ben ama ilerde olacağım=) Sadece geçmişte profesyonel olarak yüzüyordum. Bazı sebeplerle bırakmak zorunda kaldım bacağımda bir sağlık sorunum olmuştu. Ardından aşırı kilo alarak tüm sporlardan uzak bir dönem geçirdim ve yeniden hayata döndüm şimdi=) biraz araştırma ve deneme yanılmayla kendi yolumu buluyorum=)

Tesekkur ederim canm:), bende dusundum acaba agir olur mu

bende baslayacağım hayırlısıylaa :) G Gizem

=) hosgeldiniz sefalar getirdiniz. kiloyu herkes kendinde çok görüyor işte bayanların klasik sorunu.

Kızlar bende dun level 1 i yaptm misafirlerin var ondan karını yapamadm bugün inş eklerin karnm ve üst bacakların bugün sizin sizim sizliyor Önceki

hg canım lastik kullanılıyo videolarda fakat yoksa alman sart değil agırlık kullanabilirsin varsa. o da yoksa kendine göre agırlıgı belirleyip su sisesi kullanabilirsin=)

Kullandığı malzemelerden yoksa napcaz?

Çok iyi yapıyorsun canım, kondisyonunu yavaş yavaş arttır ki ne spordan soğu ne de altından kalkmakta zorlanacağın bir temponun altında zorlan Bu arada pardon bu ölçü işini gözden kaçırmışım Ben güzel ölçü alamıyorum ya bir beli alıyorum düzgün diğerleri birazcık kayıyor gibi sanki ama neyse Yaş:20 Kilo:75 Boy:163 Göğüs ölçüsü:105 Bel ölçüsü:74 Göbek ölçüsü:81 Kalça ölçüsü:106 Basen ölçüsü:110 Bacak ölçüsü :49 Bacak ölçüsü :48

bıde canım dogru anlamısım degılmı once esneme yapılcak sonra 2 hafta level 1 ıstege gore karın hareketı 2 hafta sonra gene esneme+level2+karın ve en son esneme+level3+karın tavsannnn =) tek ayak

Canım programın yaratıcıları vücutlarını o programla kazanmıyorlar yani kadını bacağı kadın bu programı yaptığı için kalın değil :) Kadına değil programı uygulayanların sonuçlarına bakarsan kafanı boş yere karıştırmamış olursun :)

Yaşasın Yarın müsait zamanımda ilk işim ölçüleri almak ve burada paylaşmak olacak. Her gün öğleden sonra da sporumu yapacağımmmm D

Tatlım o lastik spor malzemeleri satan yerlerde satılıyor ben almıştım. Onu almayayım dersen dambıl da olur hiç olmadı eline iki su şişesi alırsın. Başka bi aleti edavatı yok zaten.

Cepten açıp yapmıycaksın zaten dimi canım. Bilgisayarına indirip tv de açıp yapabilirsin.

Teşekkür ederim canım, ben elimden geldiğince sağlıklı beslenmeye çalışıyorum tabiki arada iki üç kaşık ayva reçeli ya da bir parça çikolata yediğim bazen gün içinde çok yemek yediğim oluyor. Ben sadece kendimi aç bırakmamaya çalışıyorum bir de yediğim şeylerin de işlenmemiş olmasına, pakete giren hiçbir şeyi yemiyorum Bu süt konusunda benim de ilk başta biraz midem bulanıyordu sıkı bir peynir ve yoğurt sever olmama rağmen sütü nedense sevemiyordum, içtiğim bir tek annemin köyden getirttiği inek sütüydü o da iki üç kaşık şekerli Ben kakao kullandım yarım litre süte yarım tatlı kaşığı kakao tabiki şeker yok. İlk denememde biraz fazla abartıp 3 tatlı kaşığı koymuştum tadının nasıl zehir gibi olduğu hala aklımda İlk bir hafta kabus oldu çünkü çok acı geliyordu. Tam spordan önce katıp çalkalıyordum iki üç kere zaten spor bitene kadar sütün içine karışmış oluyordu. Kakao süt inek gibi kokusunu engelliyor ve tabiki tadını değiştiriyor, kakaolu süt içtikten sonra çok daha az çikolata krizlerine girdim bu da bir gerçek Sen de deneyebilirsin

Selam kizlar bende dun aksam level 1 i yaptim karin hareketlerini ekleyemedim. Bi haber vereyim dedim gorusuruz

iyi geceler güzeller yarın akşam yapıyorum vidoları hadi bakalım.. görüşürüz

Kayda aldım tatlım=) ölçü paylaşan arkadaşlarımız oldu ama inş en çok incelen olursun=)

Bence sorun yok ama arkadaslar varsa da fikirlerini söyleseler güzel olur :)

Tatlım ona kendim karar vermek istemedim. Hep beraber karar verelim. Benim gönlümden geçende pazartesi günü =)

Merhabalar bende katilmak istiuorum alt tarafi calistirmasi cok cazip geldi olculerimi verince tum dunyayi basenime sigdirdigimi gorursunuz zaten:)kosu bsiklet de yapacagim bununla beraber zaten 13. takimda yarisiyorum yediklerime dikkat ediyorum yani 6 hafta sonra muthis bir sonuc bekliyorum kendimden:) olculerim yas:29 boy:1.73 kilo:91 gogus:108 bel:97 gobek:107 BASEN:122 kalca:119 bacaklar:69 kollar:39 Gordugunuz gibi bayaaaa bir genisim Allahim kurtarsin bizi su dertten Amin. hepimize bol sans:)

Ölçüleri mi gönderdim az önce. Bugün başladım start up 25 dakika karın için 10 dakika esneme 10 dakika toplam 45 dakika ilk gün olunca bu kadar oldu.

Olalım tabi hatta harika olur=)

senin ölçülerin yok yazdığım msjı ben mi atladım özelden bana msj atarmısın ölçülerini? tavsannnn =) tek ayak

Bende bendeee Benide alınnnn

sağol canım bende 1,5 başlıyayım.. bu arada gogo da vardı bizden ölçülerini vermeyi mi unuttu acaba? telefonu da bozuk giremez bu ara internete.. Önceki

üniversite 2. sınıfım canım, 20 yaşındayım, şu aralar evime geldim tatil yapıyorum :) Spor yapıyorum deli gibi :) Sen okuyor musun, kaç yaşındasın, neler yapıyorsun :)

canım lütfen kusura bakma tamamen aklımdan çıkan bir durum var 2 hafta sonra izne gidicem ben.. takımda da bu ara durumum pek iyi değil görünce biraz gaza geldim... başla spora düzenli olur böylece dedim ama artık bidahaki gruba katılırım.. iyi akşamlar..

Nerde yaziyor yapanlarin yorumu canm bu okuym ben :)

videonun basliklari söylersen belki bizde bulabiliriz

sonunda ekledim 1. leveli. İlk msjdan bakabilirsiniz tüm videoları yüklendikçe ekleyeceğim.

28 yaşındayım tatlım okul bitti çalışıyorum. Üniversite yıllarımı özlüyorum =)

Hg canım. 4. Takımdan 4 kişi olduk :) tavsannnn =) tek ayak

haklısın ekledim bile listeme=) tatlım sen okuyomusun kac yasındasın napıyosun?

Benim de bir ay kadar Bilogilates ile maceram oldu ama pilatesi zayıfladıktan sonra yapmaya karar verdim Ben hep şu yönden bakmaya çalışıyorum egzersizlere: Hangisinin daha uzun olduğundan çok hangisinin daha etkili olduğuna. Mesela Insanity cidden mükemmel bir program bunu deneyimlemiş bir insan olarak söylüyorum sana. Ben sabredemedim, senin kadar akıllı davranamadım. Birkaç ay kondisyonumu arttırıp daha az zorlanmaktansa, vücuduma birden yüklendim. Çok daha fazla yoruldum, çok daha fazla nefes nefese kaldım. Ama bak gelecek hafta bitiyor ve müthiş bir kondisyonum oldu şuan Ben önceden 200 m bile koşamazdım, artık 2 güne bir 3,5 km koşuyorum, gün içinde yorulmuyorum. Oturuşum, duruşum, kendime güvenim hepsi baştan aşağı değişti, çok mutluyum şuanAma biraz bekleyip yapsaydım eminim daha iyi sonuçlar alabilirdim ama ben verebileceğim en çok kiloyu verebilmeyi hedefledim. Sabredemedim o yüzden. Şimdi senin de süresine takılmadan hangisinin daha etkili olduğunu düşünmen gerekiyor. Slim, Jillian gibi egzersizler var daha önünde şimdi bunları düşünerek kafanı bulandırma ama emin ol sen de Focus'u değil Insanity'i yapmak isteyeceksin çünkü mükemmel bir program. Tüm vücudunu inceltiyor garip ama zamanın nasıl geçtiğini de anlamıyorsun

Aynen canım :) Koşmak benim en büyük fobimdi kalbim acıyordu, ağzıma zehir gibi sular geliyordu, dalağım şişiyordu 2 dakika koşsam şuan terliyorum sadece nefesim dahi daralmıyor. Müthiş bir spor insan kendisini çok özgür hissediyor koşarken, kuş gibi

Günaydın kızlar ilk msjda tüm videolar mevcut artık. Ölçülerinizi aldınız mı? Pazartesiye hazır mıyız=) 2 2 mucize Her şey ASK

muhtemelen cebe indirip öyle tv den. izlicem eğer site adını veya video adını söylerseniz o şekilde indidebilirim tli me tavsannnn =) tek ayak

selam güzeller ben geldim.. benim kafada da bir sürü soru olustu alt taraf için daha çok yazmışsınız da benim sorun üstte.. birde benim bacaklar vucuda göre çöp zaten tastamam elma tipliyim ben.. alt tarafı çalıştırırsa olmaz ki bana... tavsannnn =) tek ayak

Merhaba çıtır olmayı kafasına koymuş azimli arkadaşlarım=) Debbie Siebers 'in Slim in 6 programı 3 levelden oluşuyor. Her level 2şer hafta yapılıyor ve haftada bir gün dinlenme günü veriyoruz kendimize. Ayrıca ayrıca iki ek video daha bulunmakta. Bunlardan biri karın için biri de esneme hareketlerini içeriyor. İhtiyacınız dahilinde karın videosunu ekleyebilirsiniz eklemeyebilirsiniz de. Çünkü normal program içerisinde karın hareketleri zaten mevcut. Özellikle bu bölgeye yönelmek isteyenler için ek bir yardım. Esneme videosu ise özellikle yapılması tavsiye ediliyor. Spor sonrası hamlık ağrılarını min düzeye çekmeye faydası olduğu programı uygulayanlarca dile getirilmiş. Yabancı forumlarda Slim in 6 programını tamamlayanların yorumlarına göre basen ve bacaklarda ciddi oranda incelme oluyormuş. Gelelim videolarımıza Level 1 :Start it up : 35 dk Level 2: Ramp it up : 57 dk Level 3:Burn it up: 64 dk Slim&6pack: 16 dk Slim&limber: 17 dk Level 1 6 Pack / Karın Bölgesi için Limber / Esneme Level 2 Level 3 Videolar Jillian videoları kadar hoplamalı zıplamalı olmadığı için daha rahat yapılabilir. Fakat etkisi oldukça yüksek.=) Bizimle birlikte slim in 6 programına katılmak incelmek istiyorsanız ölçülerinizi yazmanız yeterli. ★Yaş: ★Kilo: ★Boy: ★Göğüs ölçüsü: ★Bel ölçüsü: ★Göbek ölçüsü: ★Kalça ölçüsü: ★Basen ölçüsü: ★Bacak ölçüsü : ★Bacak ölçüsü : 12 ocak / pazartesi günü programımıza başlıyoruz. Pazar gecesi 12 ye kadar ölçülerinizi yazmayı unutmayın! Ölçülerini yazanları listeye alacağım ve keyifle başlayacağız. Kurallarımız ise: 1. Haftanın 1 günü dinlenme günü olacak. / Dilediğiniz günü seçebilirsiniz. 2. 3 günden fazla sporunu aksatan gruptan atılacaktır. 3. Her level sonunda ölçüm bildirilecektir. 4. Ve tabiki yaptığımız sporumuzu paylaşmayı unutmuyoruz=) Benim şimdilik aklıma gelenleri yazdım düşüncelerinizi paylaşmanızı bekliyorum.

Gunaydin yenı topıgımızın cıtır adayı kızcelerııı Yas 36 Kilo 79 Boy 168 Göğüs 104 Bel 88 Göbek 98 Kalça 114 Basen 108 Sağ bacak 63 Sol bacak 64 gecıcı olculer olur ınsallahh hepımızı ıncecık oluruz kızlarrr

nasıl yaniiii şimdi 6 haftada incecik mi olucaz biz :)

Haydi bakalım hg o zaman=)

mezuranı bulamazsan ıp ıle olc metre varsa tabı evde metreyle olctugun yeri ipten karsılıgını öl=) nasıl cümle kurduysam ölç ölç ölç =)

Günaydın çıtırlaşmaya hazır hatunlarım=)

listeye ekleyim geldiğinde yazar o zaman saol hatırlatman için=) tavsannnn =) tek ayak

Canım genelde programların kendi diyet programları var ama Türkiye'de yaşadığımız için uymamız çok zor bu programlara çünkü yemek kültürümüz farklı Diyetle desteklersen tabiki çoook daha iyi bir gelişme olur senin için hatta diyette demeyelim biz ona sağlıklı beslenme diyelim, işlenmiş gıdaları yemeyi bırakıp daha doğal şeyleri yemeye yönelirsen egzersizle beraber istediğin vücudu elde etmeye daha çok yaklaşırsın. Sadece spor ya da sadece diyet ayrı ayrı vücuda çok etki etmez, mesela eğer kilo vermek için spor yapıyorsan yapacağın şey günlük aldığın kaloriyi azaltmak eğer bunu yapmazsan sadece daha esnek daha güçlü bir vücudun olur ya da sadece diyet yaparsan yağ ve suyla beraber kas da kaybedersin ve sarkmalar meydana gelir. Ama bu ikisini beraber yaparsan vücudun sarkmaz, güçlenir, esnekleşir ve incelir

hosbuldum canım yarın sabah hemen olculerımı yazıyorum. 2 ay aralıksız jıllen yapmıs bırı olarak kı zordur bılen bılır hoplamalı zıplamalı oldugu ı cın bu bana cok zor gelmıycek sanırım. hayırlısı olsun hepımıze

KIZLAR BENDE VARIM.. AKŞAM ÖLÇÜLERİMİ ALIP YAZACAĞIM.. FAKAT KAFAMA TAKILAN ŞEY ŞU.. BİZ SADECE BU SPORU YAPACAĞIZ DİYET YAPMAYACAĞIZ DEĞİLMİ.. ORASINI ANLAMADIM DA :)

tunaydın kızlar sabah uyandım tum evı temızledım sonra proteın agırlıklı dıyet kahvaltımın ardından egsersızımde 2. gunu tamamladım sukur level1+karın egzersızı

Canım Debbie'nin yeni videosu 35 dakika :)

Kolum kırık yada incinme değil daha dr. gitmedim tahminim aşınma ve iltihaplanma olabilir

programa katılmayıp sadece karın için olan kısmı mı yapacaksın? tavsannnn =) tek ayak

Teşekkür ederim hemen alıp yazıyorum

Olçulerimi bu akşam yazarım ben

Youtubeden slim in 6 success story yi izledim ve yapıcam karar verdim inşallah

Gunaydin kizlar olculerim Yas 33 Kilo 56.3 Boy 153 cm Göğüs 92 Bel 78 Göbek 89 Kalça 94 Basen 95 Sağ bacak 50 Sol bacak 51

Slm bende başlıyoruuum inş tabiii

arkadaşlar yarın sabahtan itibaren ölçülerimizi yazalım ve herkesin katılabilmesi için pazartesi başlayalım. Pazartesi sabahına kadar ölçüsünü yazan herkes katılabilir.

Fıstıklarım ben çıkıyorum şimdi. Hala gruba katılmak isteyenler var ise bana özelden ölçülerinizi msj attın olur mu? şiteyi güncelliyorum. Yarın sabah ilk sayfada eksik gedik yanlış bilgi var olursa yine özel msjdan ulaşın hemen düzelteyim=) ve artık burada değil şu başlıkta konuşuyoruz=) Herkese tatlı rüyalar. Ve Yarın için keyifli spor dolu dklar diliyorum.=) FusRam 24042016 ❤ Anneler

Haftalık değilde her level sonunda ölçüm almamız daha sağlıklı ve güzel. Hem motivasyonumuzu kaybetmemiş oluruz. Şimdilik çıkıyorum. Level 2 ve 3 ü de yüklerim yarın gün içi =) İyi geceler fıstıklarım.

slim in 6 cardio degil arkadaşlar. kaslarınızı geliştirmeye yönelik hareketler. Özelllikle alt grup kaslar çalıştırıldığından kilo kaybını destekliyor. Ve cardio konusu kişiye göre değişir. Kondüsyonun varsa 1 saatte 1.5 saatte cardio yapılabilir. ya da güç arttırmak için 40 dk ya kadar zorlanabilir. değişken bir durum yani.

Haydi bakalım hepimize kolay gelsin=)

Yaş 28 kilo 73.7 boy155 gögüs 105 bel 98 göbek 110 basen 110 Bacak 2side 62

yok tabii bende sizinleyim

bilmiyorum tam bilemedim jilianda yapıyorum her gün ikisi biraz zor olur gibi geldi

Canım lastik kullanmak şart değil onun yerine ağırlık da kullanabilirsin sırtı eritmek için ayrıca burpee, diamond jump, push-up jack, high-low plank hareketlerini deneyebilirsin :)

evet cok haklısın dıger bolgelerı calıstırmadan dırek gobek calısırılırsa cok zor oluyor gobekten kurtulmak. bıde canım bılıosun vucutta en zor erıyen sekle gıren bolge karın bolgesı. 20 kılo verdm ben ama karnım tam gıtmedı dusun

Canım kas tabiki de onlar daha profesyonel spor yapıyorlar, kadının bacağı bu programı tasarlamadan önce de kalındır eminim Aslında bacak kası kötü bir şey değil hatta seksi ama biz kadınlar erkeksi görünmekten korkuyoruz, sanki iki ağırlık kaldırınca hemen bodyciler gibi kollarımız olacak, biraz koşunca bacaklarımız kaslanacak, biraz şınav çekince omuzlarımız düzleşecek gibi kuruntulara kapılıyoruz

Selamünaleyküm iyi akşamlar kızlar :) Sureleri uzun gibi acaba yapabilir miyim hergun, yapsam iyi olur sanki

cevapladım tatlım=) agaricte cevaplamış=)

Takımları kaçırdım ama bunu yapmak istiyorum :) videoları bekliyorum:)

evett şimdi ölçüm yaptım paylasiyorum yaş :20 kilo :61.5 boy :164 göğüs :83 ins. sporla olanlarda gitmez bel :72 göbek :90 kalça :104 basen :104 bacak :55 bacak :56

Sarkmaların toparlanacak emin ol yeter ki istikrarlı ol=) tatlım 6 gün yapıp 1 gün dinleneceğiz. tekrar 6 gün yapacagız 1 gün dinlenip level 2 ye geçeceğiz=) tum levellar bu şekilde

Günaydın arkadaşlar olculerim yas 34 kilo 91.600 boy 1 67 v göğüs 106 bel 93 göbek 116 kalça 124 basen sağ bacak 78 Sol bacak 76

benimde farklı bacaklarım=)

bıde bu programı tamamlamıs ve oncesı sonrası resımlerı olan varmıkı? motıvasyon ıcın super olurdu

Bende boyle dusunuyordum fıstıklar, teşekkur ederim 2 2 mucize Her şey ASK

Kadinin ust bacagi cok kalin duruyor ya korktum simdi. s

Canım vücudunu dinlemen her zaman sana en doğru sonucu verir çok iyi yapıyorsun Vücut zaten limitine geldiğinde istersen de yapamazsın o yere kadar istediğini yapabilirsin, herkesin yaşı, metabolizma hızı, kondisyonu aynı değil ki genelleme yapalım. Kimseyi dinlemeyeceksin bu konuda, vücudunu dinleyeceksin. İki altın kurala uyacaksın kilo vermek için: 1. Temiz beslenip günlük aldığın kaloriyi azaltacaksın 2. Hangi egzersiz programını yaparsan yap haftada 2-3 gün dahi olsa kardiyoyu spor programına dahil edeceksin Bunun dışında hangi programın etkili olduğuna, haftada kaç gün kaç saat spor yapacağına vücudunu dinleyerek karar vermelisin

sanırım bu altı haftalık süreç spor ağırlıklı.. bu benim için çok iyi olur çünkü diyetle pek aram yok

Aynı fikirlerdeyiz bende insanity değil ama focus u eklicem çalışıyorum vaktim yok insanty için şuan focusta iyi gelir sanki tavsannnn =) tek ayak

evett videoyu yukledim ne zaman başlıyoruz :KK

Canım google'a slim in 6 before after yazarsan görsellerden oldukça fazla sonuca ulaşabilirsin :) Tabiki bacak kalınlığı, bel kalınlığı bunlar biraz vücutla alakalı durumlar. Senin yapacağın şey vücutlarının durumunu ilk haline göre karşılaştırmak :)

Evdeki mezura mı bulamıyorum sinir oldum. neyse yarın geceye kadar bulurum inş ve olculerimi tam olarak yazarım. Bu arada kızlar bende 27 yaşındayım ve 91 kg. yum. Boyum 1,67. Yarin olculerle birlikte tam olarak yazcam inş. fazla değil hatta bu tarz sporlarda hiç geçmişim yok arada bir leslie yaparim o kadar. umarım bu kiloyla bi yerimi sakatlamam o yarım şinava benzer hareket falan beni çok zorlayacak eminim ama olsun incelmeye değer:)) 4. Takimdayim bu arada:))

yarıda bırakmak tabi olmamalı ama sen 2 haftadan fazla suren olmadığını belirtiyorsun neden dışlayalım ki seni bu durumda=) sabah al tatlım ölçülerini tabiki en güzeli=) D

hayırlısı olsun canım ama istersen yinede katıl iki hafta yap muhakkak fayda getirecektir sana. tatilinden dönüncede bir dahaki gruba katılırsın.

Ne demek canım rica ederim gördüğümü söyledim sadece hmmmm dans etmek mantıklı gibi geldi şuann açıklamaların için çok teşekkür ederim tatlım

Daha önceleri slim in ilk videosunu yapmıştım, kolay gibi gözükür ama baya zorlar, kardio streching abs karışık. Arkadaş aynı zamanda jiilian grubhnda o yüzden dedim :))) Sen tek buradayssn sıkıntı yok :)) Six packlerini yapmıştım o çok yararlı...