Göbeği eritmek için youtube da 8 min abs workout, how to have six pack videosunun ilk dersini yapabilirsiniz ek olarak her akşam ben 2 kilo verdim ama göbeğimden verdim resmen diğer yerlerimde pek fazlalık yoktu zaten çok yararını gördüm. (Devam dersleri erkekler ve 6pack için zaten.) Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. Almanyada1turkkizi

Vucudunuz direniyor olabilir, ben de diyet + spora basladigimda ilk 3 hafta gram veremem ama rutini bozmam. Sonrasinda vermeye basladigimda ben bile inanamam nasil olduguna, pat pat gider kilolar :) Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. lupinus bir melek var tam

Yok hayır atıştırmıyorum. Ne anladım ozaman ben bu işten Bi doktora falan mı görünsem? Bence de normal değil, tartı yerinden oynamıyor yaaa anlamadım

2 ay içinde tam 5 kilo almışım Ne olacak benim halim demeden duramıyorum. 1 haziranda İstanbula sevgilimin yanına gideceğim ve kendimi tam anlamıyla iğrenç hissediyorum. Havalarda tam yaz havası sayılır ve ben bol şeyler giymek zorundayım, çünkü göbeğim ve kollarım yüzünden ne güzel bir elbise giyebiliyorum ne de dar bi badi veya tişört. En büyük sorunum göbeğim. Kapıdan girerken benden önce göbeğim giriyor içeri, acil bişeyler yapmam lazım yoksa bunalımın dibine vuracağım. 1 haftadır yediğime içtiğime dikkat ediyorum. Beyaz ekmeği tamamen kestim, sadece doğal su içiyorum (günde en az 2 litre içmeye gayret ediyorum), bol bol yüksek su oranlı sebze/meyve tüketiyorum . Sporu şimdilik evde yapıyorum, malum Almanyanın havası berbat, yağmur dinmek bilmiyor. Spor salonuna yazılacak maddi durumum da yok şu an. Evde en az yarım saat dans ediyorum, sonra da (50) mekik çekiyorum ve step aletiyle 15 dakika çalışıyorum fırsat bulduğumda. bunlara rağmen 1 kilo bile vermemişim. Nerede yanlış yapıyorum acaba? A

Hic ekmek yememezlik yapma, bir arkadasimin yuzu pul pul dokulmustu, her seyden az az yemek lazim aman, fakat tabi ki beyaz degil tahil ekmegi tuketebilirsin... Ben gunluk hayatimda dahi her zaman bol tahilli ekmekler tuketiyorum, hem daha uzun sure tok tutuyor, hem daha saglikli, hem de daha az kalorili... Zaten Almanya'daymissiniz, cesit cesit ekmek vardir, mutlaka kendinize gore bir sey bulabilirsiniz... Ayrica altin kural metabolizman hizli iken yani sadece sabahlari bir dilim ekmek ye, ama saat 7 ya da 8 den sonra, ne zaman yattigina bagli, hicbir sey yeme, meyve dahi olsa... Cunku o masum meyvelerin tek iyi yani dogal seker icermeleri ama gayette kalorililer... Zaten metabolizmanizi hizlandiracak aktivitelerde bulunuyormussunuz... Su icmenizde harika, sut urunleri kalori yakisini hizlandirir, agzinizi tatlandirmak istediginizde bol bol bitki ve meyve caylari ve sifir kalorili sodalar tuketebilirsiniz... Aklima geldikce yazdim :) Yalniz hakikaten onemli olan belli bir saatten sonra hicbir sey yememek... oreiro HAYAT KIZIM VE OĞLUMLA

pes etme bakalım devam et bu şekilde mutlaka bir ay içinde toparlanma olacaktır hava çok soğuk değilse yağmura aldanma bol bol yürüyüş yapmaya çalış heexee

Kas merakım yok zaten. Olsa güzel olurdu da şimdilik benim için önemli olan göbeğimin düzleşmesi. Hele ki alt kısmı bir türlümgitmek bilmiyor bana inat eder gibi

Demekki alinan kolari verilenden daha fazla temmuzz

Benimde 5 kilo vermem lazım ama hala tık yok :2::2: L

spor yaparken gobisine strec fim sar canim, daha cok ve cabuk terletiyor. ve squat yap her kasi calistiran bir haraket..

Eger yemekten hemen sonra spor yaparsan kasa donusur veremezsin. Spordan hemen sonra yemek yersen yaga donusur yine veremezsin. Yarimsaatlik araliklarla yaparsan senin icin iyi olur. Ben sporsuz 5 den sonra bisey yemiyerek 1 haftada 2 kilo verdim ama bebevimi arabaya koyup her aksam yarim saat yurudum. CatlakB ALLAH'ım Hakkım da Hayırlısı tek ayak