bu son yolladığımı da takip ederek yapabilirsiniz. başta ısınmayla başlıyor sonra tempo hızlanıyor en sonunda da esneme var. bu arada benim eliptik bisikletim yok ama yardımcı olmak için yabancı kaynakları araştırıp soruyu cevapladım. umarım işe yarar. ama ısınma ve esneme-soğuma yapmadan pata küte yaparsanız allah muhafaza zarar görebilirsiniz. bi tanıdığım koşu bandını bilinçsiz kullanıp belinden rahatsızlandı

hergün 1er dakika artır süreni başlamadan önce ısınma hareketleri yap bitince de esneme hareketleri

hocam ısınma ve esneme hareketleri hakkında video var mı hiç bilmiyorum ben S

Kızlar elimde bu bisikletin benzeri var yani koltuksuz ve ben yürüyüşten sonra 10 dk kullanabiliyorum. kışın gelmesiyle yürüyüşü bırakıp sadece bisiklet kullanacağım ama sizler gibi 30 dk ya kadar ulaşacağımı sanmıyorum. hiçbir spor geçmişim yok. sizde mi az süreyle başlayıp artırdınız. yardımlarınızı bekliyorum Son düzenleyen: Moderatör: 23 Ekim 2014 S