twist hareketini yap mekikçek bel çevir. ama duydum ki mekik çekerken kaslar şiştiği için kısa bir süre göbek gibi görüntü oluşabilirmiş. S

1.72 boyunda 55 kiloyum. Kilomdan memnunum fakat kot falan giydigimde göbeğim çıkıyor dar tshirtlerle rahat olamıyorum sürekli göbegimi icime cekme ihtiyaci hissediyorum. Ayaktayken sorun yok ama otururken baya göbeğim cıkıyor. Sizce karın bölgesinden sıkılaşmak için günde kaç mekik çekmeliyim veya önerdiğiniz egzersizler var mı K

Ben gunde 200melik cekiyorum gunde Baslarda 30taneyi zor yapiyordum Ve gobegimden kurtuldum

mekik hareketi ile karnını sıkılastırabilirsin fakat, bel kaslarına dikkat etmeni öneririm. bir fıtık başlangıcına sebeb olabilirsinn. H