aynen çok güzel olur her haftanın son günü ölçülerimizi yazalım benim hedef 90 sizlerde hedef belirleyip başlayın her hafta ölçülerimizi yazalım

bacak kalça bel her yeri inceltiyo canım emin ol ben ne mekik çekebilirim ne şınav hemen her yerim ağrıyor ama yürürsem 36 beden yürüyüşü bıraktım 11 kilo aldım şimdi birazını geri verdim şükür yürüyüş ve ekmeği keserek

Ölçü olarak ne kadar degistiniz? Birde ipi kaç saat atladiniz? N

ip atlamayi baya tavsiye ediyorlar. bende bir ip alicam atlayamiyorum maalesef birde cok soru soruyorum ama bacaklarında bir incelme oldu mu N

Canım ipi hangi yontemle atladin iki ayakla birden ziplayarak mi tek ayakla sekerek mi C cranial

hepsini yapmadım ilk gün 30 la başladım sonra arttırdım hepsini yaptım demeyin ( çok zorlanır bacaklarınız yürüyemez duruma gelinebilinir. yeni bir video keşfetmiştim son paylaştığım video içinde squatta var egzersizde o videoyu yapmanızı öneriyorum. daha etkili olacaktır

Tabiki yürümenin faydasını iyi bilenlerdenim ama şuanda fayda etmiyor. Yılların birikimi basenlerime. Bana etkili ve kısa zamanda etki edecek şeyler lazım. Birde sizlerin yaşları gençtir benim gibi 40 yaşında değilsinizdir. Metebolizma yavaş artık bakalım ip atlayarak dediğin videoları yapmayı düşünüyorum ilgin için teşekkürler canım

bu başlığı açmak için az önce kaydoldum ve basenleriniz konsunda size yardımcı olmak istiyorum. iki ay önce yine bu forumda basenlerinden kurtlulan bi arkadaşın yazısını okumuştum onu ouduktan sonra basenlerim konusundaki kararlılığımda arttı :) eskiden çok zayıftım. kilo alacam derken kısa bir süre içinde basenlere verdim artık önü alınamaz bir hal almıştı. bu önünü almazsam daha kötüye gideceğini biliyordum. okuduğum yazı beni dahada kararlı yaptı. 1 ay bacak egzersizleri yaptım denedim ama pek bir fark olmadı. bişeyleri farkına vardım ve egzersizlere bir kaç şey daha ekledim. öncelikle her gün bol bol su içtim evin içinde su şişesiyle dolaşıyorum. bunun çok yardımcı olduğuna inanıyorum. yine aynı şekilde üşenmeden her gün 15 dakka yan yatıp bacaklarımı biraz kendime doğru çekip açıp kapayarak egzersiz yaptım. zaten basen kısmınız aşırı şekilde yanmaya başlıyor. ardından 100 ip atladım. ama dikkatli olunması gerek bir kereden hızlı atlayarak kalbe yüklenilmemeli başta yavaş adım şeklinde atlayıp sonradan hızlanılması gerek. bazen 20 dakkamı bile almadı toplam günlük egzersizlerim. egzersizler sadece sıkılaştırma konsunda yardımcı olduğunu düşünüyorum. ip atlamak yağ yakımına yardımcı oluyor. yani 20 dakikada yağ yakıp sıkılaşabilirsiniz. ama her gün düzenli bir şekilde... ve tabikide squat. bununda kalaçamı toparladığına ve şekillendirdiğine inanıyorum. ve en son olarak saat 8 den sonra bişey yemiyorum. sonucu gerçekten mükemmel. arkdaşlarım annem 1 ay sonuda şok oldular. basenlerim toparlandı ve yan tarafım kavissiz olmaya yaklaştı diyebilirim. bu duygu gerçekten mükemmel. burda en önemli şey sabır. egzersizden bıkıp işe yaramadığını düşünüp bırakırsanız büyük hata yaparsınız. sabırla yaptım egzersizlerimi ve bol suyumu içtim bu lanet basenlerden kurtuldum :)) siz egzersiz yaparken her gün farketmden eriyecekler onlar o yüzden bi değişiklik olmuyor diye sakın bırakmayın... bir ayın sonunda şekilli be basensiz kalçalar sizleri bekliyor

kusura bakma sınav haftamdı giremedim geciktim cevaplamakta :) ayne yazdığın gibi canım ama giderek çoğaltmalısın yaptıklarını yani 3. gün için daha fazla atla veya hareket yap ip atlama saysını felan arttır ben elimde su şişesiyle geziyorum evde her gün en az iki şişe bitiriyorum. düzenli yaparsan yazdıklarını yüzde yüz sonuç alacağından eminim :))

Kızlar her gün en az 5 km yürüyün başka hiçbir şey yapmanıza gerek yok. İstediğinizi yeyin yinede 36 beden olursunuz. Tecrübeyle sabit 10 km yürüdüğüm bile olmuştur..

canim bir sey sorabilir miyim ilk paylastigin 8 dakikalık squat videosunu hep videodaki kadar mi yaptin yoksa artirdin mi sonradan C cranial

şu an en fazla 200 yapıyorum çünkü sınavlarım felan var. bazen tıkanıp dinlenmem gerekiyor buda zamanımı alıyor ama ilerdeki günlerde arttırmayı düşünüyorum E

canım anlatmak istediğin bu mu?

konuyu açtığımda başta anlattığım gibi 1. ay sadece egzersiz yaptım yani bacak hareketini 2. ay bu dediklerimi yaptım belki 1. ayın faydası olmuştur ama çok değil. diyorum ya bizde çok şaşırdık arkadaşlarım felan şok oldular. bence egzersizler her gün düzenli ve arttırılarak yapılırsa kısa süre içinde sonuca ulaşılacağını düşünüyorum. kilo kaybım 3 kilo oldu fazla vermedim. hareketlerin sıkılaştırma etkisi çok fazla basen bölgesi sıkılaşırken ip atlayarak yağda yakmış oldum. bence hızlı yok olmalarının sebebi bu :) N

yok hiç sorun değil yeterki bu konuda size yeteri kadar yardımcı olabileyim bacaklarım biraz kalınlaşmaştı bacaktanda gitti ama çok değil. pantlonlarım genişledi yani biraz. şu an normal görünümündeler bence yani aşırı incelme yapmıyor zaten egzersizler basen bölgesine yönelik N

kızlar isterseniz beraber yapıp yazalım motive ederiz birbirimizi ve basenlerden kurtuluruz beraber gerçi N nemesis872 çok inceltmiş maşallah darısı başımıza

yüryüş için imkan ve zaman olmayabiliyor ne yazıkki :/ o yüzden kısa sürede etkili egzersizlerle sorunlu bölgeyi çalıştırmak daha iyi olacağını düşünüyorum. yoksa tabikide yüryüşünde çok faydası oluyor yağ yakımına E

Canım basenlerini 15 cm inceltmen gerçekten harika bir sey yaptiklarinin aynisini yapacagim yaziyorum lütfen bak eksik bir sey var mi dogru anlamis miyim :) once 100 ip atlayacagim sonra squat videosu yapacagim sonra 300 tane yan yatip basen hareketi yapacagim 8den sonra bir sey yemek yok bi de kac litre su icmek gerek canim cevap verirsen cooook sevinirim

olur canım ama haftalık incelir mi emin değilim resimlerlede olur hadi bakalım artık Kandiliniz mübarek olsun

yok canim istesem de yapamazdim hepsini baya zorluyor alisacagim insallah diger videoyaya da bakiyim

kızlar şu videolarda çok güzel basenlerim çok yanıyor yaparken

Yürüyüş bacaklarinizi inceltti mi E

bu arada yeni bir video keşfettim squatla söylediğim egzersiz karışımı çok yararlı bir video ip atladıktan sonra bu videoyla egzersizlerini yapabilirsin videoyu baştan başlatarak yineleyebilirsin egzersizleri 10 dk sonunda bu videonun yardımcı olacağını düşünüyorum

Canım ben mesela dolmuştan erken inip yürüyodum ya da dolmuşa bineceğim yolu uzatıyodum

evet canım aynen bu hareket ama elliden sonra ileri ve kendime doğru çekip bırakarak tekrarlıyorum. egzersizlerine bol su içmek ve 8 den sonra yemek yememeyi eklersen aynı şekilde söylediğim egzersizleri arttırarak sonuç alacağından yüzde yüz eminim

Canım ilk sayfada paylastigin squat videosu baya zorluyor sen ilk basladiginda yapabiliyor muydun hepsini N

bayağı genişti basenlerim... bunalıma girmiştim diyebilirim. ilk mezurayla ölçtüğümde 110 u geçiyodu 110u görünce ölçmeyi bıraktım resmen. şu an 95 im.. devam ediyorum anlattığım her şeye. günde 100 ile 150 arasında atladım. zaten toplasan günlük egzersiz ve ip yarım saat bile sürmedi. G Gizem

evet aynen öyle bir kereden kaslarınıza yüklenirseniz ertesi gün yürüyememe nedeniniz olabilir öncelikle egzersize ip atlayarak başlıyoruz 100 ile 150 arasında bir iki hafta sonra bunu 200 e çıkarıtsanız daha yardımcı olacaktır. ip atladıktan sonra bu videoyu açıp squat yapıyorum tabi siz yeni başlayacaksanız sakın bütün hareketleri yapmayın. ilk gün için en fazla 20 squat hareketiyle başlayıp sonraki günlerde arttırmalısınız. daha sonra bu videodaki 5.56 daki hareketi bacaklarımı biraz kendime doğru çekerek yapıyorum. ben lastik kullanmadan yapıyorum. üst bacağımı 50 kere indirip kaldırdıktan sonra dinlenip aynı pozisyonda yani her iki bacağımı kendime doğru çekip üstekki bacağımı ileriye ve kendime dorğu çekerek bundanda 50 tane yapıyorum. tekrar dinlendikten sonra baştaki egzersize dönüyoru yani aşağı yukarı kaldırma... her 100 hareketi bir set olarak alırsak 3 set halşnde yapıp bırakıyorum. dedğim gibi yeni başlıyorsanız kesinlikle bu hareketleri azaltarak yapmalısınız. umarım yeteri kadar anlaşılır olabildim

Tebrik ederim sizi darısı başımıza yan yatarak mı yapıyordunuz resim paylaşırsanız seviniriz birde ayrıntılı resimli anlatırsanız seviniriz kaç sayıdan başladınız kaça kadar bıraktınız. Sanırım doğru egzersizi sayılarını artırarak yapmak gerek N

benim hatam galiba sayıları sabit yapmak artırarak gitmemek? Uzun zamandır bende yapıyorum ama işe yaramadı bir türlü N

ayrıca bir yanlışlık yapmışım 3.14 deki egzersizi anlattığım şekilde yapıyorum :)

son paylaştığımı yapman daha iyi olacaktıır C cranial

çok teşekkür ederim canım

ne demek inşallah faydalı olmuştur yazdıklarım :)

su ve akşam 8 den sonra yememeyi zaten yapıyorum 2 -2,5 lt su içiyorum cevabın için tekrar teşekkürler bir ara ip atlayıp bırakmıştım tekrar başlayayım sen en fazla 200 e mi çıkardın ip atlamayı . push ;

ölçü olarak çok fazla gitmiş 110 cm den 95 cm yani 15 cm falan bir ayda mı?kilo kaybı ne kadar oldu

ip kesinlikle yağ yakımında bire bir

ne demek rica ederim eğer basen sorununuz varsa hemen başlamınzı öneriyourm 1 ay gibi kısa bir sürede büyük etkisini görecegğinizden eminim N