Squatın anlamı çömelmek! Sen sadece çömelme yapmiycaksin bütün vucudunu çaliştiracaksin 2 kilo işine yaramaz zorlanmak gerek yaptigin harektlerde agrlikta evde kaslarin agrimali yaparken terler akmali ve aksine kilolular bu harektleri yaparlar ki yagları en hizli kilolular yakar... resimlere bak sence kilolularmı!!! çevrem böyle insanla dolu eger kilo yapsaydi kimse bu sporu yamazdi.. agrlik +zayif ve diri güzel vucut... Sevgiler.. Eklentiler 20170415_110656. png 479 KB · Görüntüleme: 111 20170415_110614. png 373,1 KB · Görüntüleme: 100

Hopla zipla 60 kere yere çömel zayiflarsin diyemem bu yalan olur.. Ben agrliklarla çalisiyorum tek önerecegim agrliklara yüklenmen ve o agrliklarla istedigin bölgeleri calistirman evde bunlari yapamiyorsan fitnesse gitmeni önermekten baska birsey elimden gelmez... Evde hoplayip ziplayan nebilim kücük su şisesiyle kol kasi yapan birine ben raslamadim var diyende kendini kadirir.. öyle birsey olsaydi obozitelerede evde bu sistemi yaptirirlardi migde amaliyatinı yamazlardi.. Yardim edebilecegim agrlik kac kilo olmali setler nekadar hangi hareket bacak icin etkili kalca icin etkili evde agrlik ne kulana bilirim" gibi ve zaten bunu anlatim böyle konular!! üzgünüm elimden baska bisey gelmiyor!!!

Gülüm bol su içmen gerekiyor bu şart protein yiyecekler... az yagli yemekler.. azar azar ama sık yemekler.. yagsiz yada az yagli bir bardak süt ve muz bunlari karistirip üzerine tarçin serpip içerim ben.. Süt icmiyorsan muz yemelisin sabah kahvaltida muhakak kaynamis yumurta şart metobilizmayi hizlandirir Energie verir.. birayı birak lütfen metobili zamanı o yavaslatiyor olabilir oda Alkohol bi nevi.. sevgiler.

merhaba size sorum olucak. ben diyet yapıyorum kilo verirken kas kaybetme oranını en aza indirmek için evde squat yapmaya calısıyorum. bana özellikle haftanın kaç gunu alt bacak çalışmamı onenırsınız.1 gun yapıp 1 gun dınlenerek squat yapıcam ama dogrumu olur bılmıyorum. Harbifitness

1 saat zamanın yokmu en yakin fitness salonuna gitmeni şidetle öneriyorum digerlerini birakabilirsin... Agrlik çalişırsan inan bana istedigin forma girersin mutsuz olmasin.. evde yapabilecegine gelince omuzuna bir cocuk bulacaksin kuzen kardes omuzunda kaldiracagin ama zorlanacagin agrlikta bir cocuk olmali ilk sayfadaki resimdekigibi.. sumo suquata 10 kilo agrlikkta tutubilecegin bir esya kulanabilirsin.. yerde tekmede bacagina agrlik kilo bandlari var onu takip yukari tekme ata bilirsin yada gene 10 kilo agrliginda bacagina cocugu oturturup tekme seklini calisabilirsin... resimlere bakarak fikirler bula bilirsin.. Benim bir cok tanidigim obeze kisiler fite diri ve saglikli vucuda kavuşdu en cok yagi agrlik yakar..

Yırtılmaysa 2 altarnatıf var solarum yada ten rengi ıle dovme.. Fıtnesscıler bu yöntemı kulnır . push ;

Canım çalıştığım için ve küçük çocuk oldugu için eve zor atıyorum kendimi. ama ağırlıgim var. plates için almistim. sanirim 2şer kiloydu. onları kullanabilirim.73 kiloyum. burada okumustum sanirim squat kilolu insanlari daha kilolu gösteriyormuş. once zayiflayip sonra squat oneriyorlardi burda

Yeni konun hayirli olsun canim yaza hazirlik basladi ah birde motive olsam kendimi tasiyamiyorum sen cocuk tasi diyosun

Arkadaşlar kalçanızı şekle sokmak istiyorsanız ağırlık şart ağırlıkla çalışmadıgınız sürece istediğiniz görüntü olmaz o gördügünüz sert sıkı ve kum saati kalçalar ağırlıklarla oluyor... suquat hareketi ağırlıksız olmaz ve suquat hareketinden en etkli yöntem kalça için sumo hareketi önden agrlik yani deadlift tir.. Diyceksinizki ben nasıl agrlik çalışacağım spor salonunda gidemiyorum çagre evdeki eşyalar yada çocuklarımızla eğlenerek bunu avantaja çevire bilirsiniz sumo deadlift için evdeki subidonları.. suquat için kendinizin kaldırabileceğiniz 10 kilo ağırlıkta bir çocuğu omzunuza alin azamı geldi 20 kilo agrlinda bir çocuk azmi geldi kilolu biri alin ama kaldıra bileceğiniz birini alin arkadasinizida alabilirsiniz... Resimlere bakın bunu evde eğlenerek yapa bilirsiniz muz enerji verir güçlenmek için muz yiyin.. sorunuz varsa sorun arkadaşlar.. Eklentiler 20170409_160112. png 416,6 KB · Görüntüleme: 598 20170409_164413. png 313,7 KB · Görüntüleme: 911

Selam soracagınız soruya baglı herkez fıte gıdıyor herseyı bılır dıye bır kayde yok buyurun sorun cevabı bılıyorsam seve seve

bacaklarımı acarak yaptıgım squat ta 2.5 kilo agırlk oluyor. hipstur dı sanırm o hareketı yapıyorum onda kasıklarıma 5 kılo koyuyorum. birde tekme atmalı squat var onu sevmıyorum onda agırlık kullanamıyorujm malesef. Harbifitness

Ben size fitness tavsiye ederim zamaniniz varsa o spor en verimli spordur ve istediğinizi orda alirsiniz düzenli gidersen iz diri ve sıkı bir vucudunuz olur kormayın erkek gibi kaslı olmaz sınız.. Yine de siz bilirsiniz sevgiler..

Spor yaparken çatlakların oluşması normal mi, ben de oluşmuş napmam gerek? Harbifitness

ben 10 kılo ağırlık kaldıramamki çok fazla. s

Evet sıkılaşmak ve zayıflamak için gidiyorum. benim için en buyuk artısı, zamansızlıktan dolayı, süresinin kısa ve sabit olması. metobolizmami hizlandirmak icin ne yapmaliyim?yeşil çayi içiyorum. onun dışında neler onerebilirsiniz?ilginiz için teşekkürler. Harbifitness

Ben yurt dişindayim gülüm Fitnnes evet spor salonundaki aletler... bilecegigim bir sorun olursa fitnessle alakalı seve seve cevaplarım kib sevgilerimle.. Eklentiler 20170415_155731. png 547,5 KB · Görüntüleme: 73

Çok isterdim komşu olmayı, arkadaş olmayınerde oturuyorsun Fitness dedigin normal spor salonundaki aletler de mi?çok bilgim yok da Harbifitness

Merhaba suquat yapiyorsunuz! Hangisi mesela agrlik limitiniz nedir kaslarinizi geeecekten yoruorsaniz tabiki kas dinledirilmelidir haftalik Ben 4 kez giderim mola vererek kaslarin iglesmesini saglarim dogrusu budur. . sevgiler drunk in

Tiroidine bakildimi bakilmadiysa doktoruna söyle baksinlar B fite haftada kaç kez gidiyorsun ve kaç saat antremanın! Haftada 3 kez fullbody yapabilirsin zamanı olmayan lar icin en güzel fullbody dir... Her resimden birtane secip bunlari 3x10yada4x12yaparak güzel sonuçlar alabilirsin.. Zayif insanlarda bu sporu yapmali kilolu insanlarda (zayiflar ideal kilosuna kavuşur, kilolu lar da.. bu resimdeki en iy vucudu çaliştıran hareketlerdir..

Ilgin için teşekkür ederim canım. dikkate alıcam mutlaka dediklerini.

merhaba size sorum olucak. ben diyet yapıyorum kilo verirken kas kaybetme oranını en aza indirmek için evde squat yapmaya calısıyorum. bana özellikle haftanın kaç gunu alt bacak çalışmamı onenırsınız.1 gun yapıp 1 gun dınlenerek squat yapıcam ama dogrumu olur bılmıyorum. drunk in

Sız zayıflamak ve vücudunuzu forma sokmak mı ısrıyorsunuz reformer esnemek ıcın bır egzersiz bfıte 3 haftadır gıdıyorsanız ve kılo veremiyorsanız metabolizmanızla alaklıdır.. Bıra göbek yapar ve ısdah acar karnı şışırır zarırıda vardır yararıda ıdrar söktürür ıy yanı bu ama sporcular ıcmez bende kullanmam..

Dediklerini yapmaya çalışıyorum 2 aydır bu tarz besleniyorum diyebilirim. tabi bozdugum zaman da oluyor.2 kilo verebildim. kan tahlilim temiz çikmistı 2 ay once. yine yaptirsam iyi olacak.(( Harbifitness

Sağol kanki bağzı arkadaşlar sadece çömelmeyle kalça sekilendirme büyütme olur sanıyolar fakat suquat yani çömelmede ağırlık olmadan istedikleri görüntüye sahip olamazlar.. Ben hayvan gibi çalışıyorum agrliklarla.. Eve döndüğünde pestilim çıkıyor... Yanlış bilinen şu ki suquata agrlik da kulansa kalçayı en çok calıştıran suquat Değildir.. sumo hareketidir agrlik önde olmalıdır bacaklar geniş şekilde acilmalıdìr.. Agırlıksız kasları büyütemezsiniz.

Yaaaaa tesekkur ederim canım

Teşekkürler.. Harbifitness

Bugün herzamanki gibi spor salonuna gittim ağırlık çalışıyorum adı üstünde ağırlık önden halter kaldırma Deadlift yani yere koyarken haliyle biraz ses çıkıyor ama ben sesi kesmek için halterin altına ekstra pas pas koyuyorum ve öyle çok az ses çıkıyor neyse odaklandım ağırlığa tam kaldıracam ayından gördüğüm kadın kulaklarını tutuyor neyse dedim devam etim.. yanıma gelip sesli çalışıyorsun ve ben rahtsız oluyorum kulaklarım çok hashas dedi! Kızım sakin ol dedim içimden Dedimki "pardon anlamadım.. Oysa anladım fakat sinirlerime hakim olmak için zaman geçirdim 3 saniye Tekrar eti ses çok yapıyorsun rahatsız oluyorum dedi " haliyle biraz ses çıkar dedim rahatsız oluyorsan kulak tıpası kulan burası hotel değil dedim sen burda sohbet ederken benim kulağımda kulaklık varken ve ben o kulaklıkta müzüğimịn sesinden çok senin sesini duyarken ragatsızlığmı dile getirmedim ve burası sosyal bir yer değil konuşmak için ve sen burda sohbet ediyordun dedim.. Eğer ağırlık çalışrken seni ses rahatsız ediyorsa git beni şikayet et görevliye dedim... Kadın kızardı neden bilmiyorum bir anda kadın kedi gibi oldu ve tatlı ve alçak bir ses tonuyla kulaklarım rahatsız diyince bende yumuşadım peki tamam dedim sesiz çalışırım dedim.. Deadlifti bitirip dışardaki makineye arkabacak çalışmaya gitim 5 dakka sonra kadın yanıma gelip ben gidiyorum artık istediğin gibi çalışa bilirsin dedi gülerek buneydi şimdi dedim.. Neden bunu buraya yazdım bilmiyorum.. drunk in

Neden kaldıramazsın sumo suquata da normal suquata da hangısı olursa olsun kaldırcagın ama zorlanacagın agrlık sart ben senin onu kadıracana emınım yerden alıp yukarı dugulacaksın egılıp yere bırak tekrar yap bırakma her seferinde yere koy yerden egılerek yap yoksa hoplama zıplama yada 60 kere yere cömelsede ıstedıgın sonucu alamyacak ve yetmeyecek vazgeçeceksin eger doğru yaparda agrlıgı kıdem kıdem artırırsan ıstedıgın sonuca gıtıgınde bırakmak ıstemez herzaman ısteklı olursun.. yanlıs bılınen bırde kosudur 1 saat kosmak kas kaybı yapar.. Harbifitness

Bakıldı canım her şeyime. bir sorun çıkmadı.2 gün reformer(2 haftadır),4 gün bfit yapıyorum 3 haftadir. sanirım ben daha az yemeliyim. sabah oglen yumurta peynir zeytin yiyorum. yesillik falan. aksam da ne varsa yiyorum. bugun gıcık oldugum için bu duruma, simit, dondurma yedim.(resimdekileri yapamam. o kadar yogun calısamam. zaten buna zor fırsat buluyorum. evde yapılabilecek şeyler var mı canım? Harbifitness

Bu hareketlerde zorlanmanız gerek kalçanızı his edin ve bu hareketleri 3x 15 yapın en sona evde 10 dakka karin harektleri çalişin crunch C

Merhaba. b-fit hakkında bilgin var mı?varsa ona göre bir şeyler sormak istiyorum sana. Harbifitness

hayırlı olsun baslıgın bende farkında olmada bahsettınız sekılde onde 3 kg. agırlıkla yapmaya calısıyorum devamlılıgım olmasada yanlız bahsettınız agırlıkla yapmak gercekten cok zor ben bı ara sırt cantasına 6 kg. agırlık koyup sırtımda squat yapmaya calıstım ama ınanılmaz zordu bıraktım yaparsam onde yapabılıyorum Harbifitness

Keşke daha fazla yardım edebilseydim Seninle komşu olsaydik antrönörlüğünü yapardim... Çok motivasyonlu olurdun.. Benimde 2 çocugum var biri 10ve 11 yaslarinda biri kiz bir erkek onlarada sporu aşiladim.. Ben spora giderken esim bakiyor onlara... Ve inan ben spora giderken çocuk gibi oluyorum mutlu oluyorum 'Bütün dünyadaki kötülükleri orda unutuyorum... Kendime zaman harcadığım tek yer orasi.. Hani cocugum var zamanim yok diyorsun ya benim gitigim yerde 4 aylik bebegini annesine koyup spora gelen biri var bir çok örnek var anlatmaya kalksam uzar gider..70 kilonu avantaja çevirecegin tek yer fitnessalonu haftada 3veya 4 kez 1 saatini fitnesste calisarak gecirmen.. Para tuzaklari cok haplar vs gibi bunlara yönelme sebze meyve su proteyin agrlikli yemekler kuşkonmaz chia tohumu gibi besinler tüket.. fitneste hersey yiye bilirsin çünkü onları agrliklarla yakiyorsun dikkat etmen gereken tek şey yagli yiycekler bu umarim istediğin fizige kavuşursun.. sevgiler..

Teşekkür ederim sağol Kiloları artırsan istediğin kalçaya ulaşırsın kardes yada çocuğunuzdan evdeki eşyalardan yararlana bilirsiniz.. En iy sumo hareketi dir ama diğerler harektleride beraber yap..

Fullbody bitirdiginizde 10 dakkanızı karin egzersizinizi tamamlayin

Teşekkürler. bfit günde yarım saatlik bir uygulama.30 sn antrenörün gosterdigi hareketi yapıyorsun, sinyal çalıyor, ardından 30 sn makinede çalışıyorsun. toplam 3 tur. bu hafta 3. haftam. yememe dikkat etmeme ragmen kiloda bir şey değişmedi. ancak zor olan bir eşofmanımdan sıkılaştıgımı düşünüyorum. sanırım yarım saat olduğu için süre yorulmuyorum pek. eve gidince bacaklarım vs. ağrımıyor. yani çok da fayda görmüyor gibiyim. evde plates yaparken mutlaka bir yerlerim ağrırdı. çok da terlerdim. bunda pek öyle olmuyor.2 haftadır da reformer yapıyorum. onda da çok az terleyip çok az ağrı yaşıyorum o da belimde oluyor hafif. noye böyle oluyor sence?ha bir de haftada 1-2 şişe bira içmek ne kadar zararlı diyete?

siizn söylemenizden sonra 5 kiloyla yaptım squatı ::) bugun

Sumo suquat bacaklarını actıgın fakat 2kılo cok az senin baslangıc sevyen 10ıle olmalı.. Sen 2kılo ıle sadece kendını yoruyorsun... tekme dedıgıne gelince onu ayakta da yapabılırsın ayağını bır koltuk yada bir sandalyeye koyarak yapabılırsın bu olmasa olmazıdır suquatın ama agrlıgı atrırmadıkca kas kaybı yasarsın canım.. drunk in