GünFocus T25 AlphaMistikSimurg...1Cardio✔✔...2Speed 1.0✔✔...3Total Body Circuit✔...4AB Intervals✔...5Cardio & Lower Focus✔...6Dinlenme✔...7Stretch✔...8Cardio✔...9Tot Body✔...10Speed 1.0✔...11Cardio✔...12Lower Focus & Ab Intervals✔...13Dinlenme✔... 14 Stretch ✔ ... ... ... ... 15 Total Body Circuit ✔ ... ... ... ... 16 Speed 1.0 ✔ ... ... ... ... 17 Lower Focus ✔ ... ... ... ... 18 Cardio ✔ ... ... ... ...

sanırım bilmiyorum açıklamaniz mümkün mu acaba çok oluyorum ama M Mistik

Seni bulmuşken sorayım o zaman. Spor öncesi kaç dk önce ne yemeliyim? spordan sonra ne yemeliyim ne kadar zaman sonra? Spor sonrası açlık hissediyorum. Akşam spor yaptığım için önceside sonrası da hafif seyler yemeyi planladıkca beceremedim. Bu konudada bana yol gösterir misin? Spor saatimi mi değiştirmem faydalı olur? Tek alternatifim sabah erken kalkıp yapmak çalışıyorum. Bundada devamlılık ne kadar saglarım emın degılım. Leithia Frühling in

GünFocus T25 AlphaMistikSimurg...1Cardio✔✔...2Speed 1.0✔✔...3Total Body Circuit✔...4AB Intervals✔...5Cardio & Lower Focus✔...6Dinlenme✔...7Stretch✔...8Cardio✔...9Tot Body✔...10Speed 1.0✔...11Cardio✔...12Lower Focus & Ab Intervals✔...13Dinlenme✔...

Tania ve Shaun T ağbimiz

Focus T25 ile serüvene başlıyorum Bu sene benim için sınav senesi oldu. Yds ve Kpss hazırlanıyorum. Tüm gün masa başında ders çalışmak fiziksel ve ruhsal açıdan insanı yoruyor. Spor ile bunu dengelemek istiyorum. Her gün ders aralarında spor yapıp dikkatimi toplamayı umuyorum. Ayrıca fit olmak da istiyorum. Böyle... Az önce Alfa Cardio bitirdim. Her gün bitirdiklerimi paylaşmak ümidiyle

aynen ben de koca bir damacana taşıyorum ya sırtımda. seninki gene 10 kilolukmuş :)

Ne zamandır yapıyorsun? İlk hafta tablosu mu öncesi de var mı? B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Aynı yollardan ben de geçtim, o yüzden bu kadar emin konuşabiliyorum :) Devamlılığı sağlayan şey, güçlü bir vücut. Spor yaparken beynimiz enerji harcamasına odaklandığı için bağışıklık sistemini önemsemiyor, o da zamanla zayıflıyor. Motivasyonumuz ne kadar yüksek olursa olsun, dirençli olmadan spora giremeyiz çünkü günlük hayatında öyle aktiviteye alışık olmayan bünyeye fazladan 300 kalorilik enerji harcatmaya başlıyoruz. Kasların %30'u spor salonunda yapılıyor, %70'i mutfakta. O %70lik kısma önem vermezsek, kendimizi spora götürecek enerjimiz bile olmuyor ne yazık ki. Ayrıca spor sonrası depoları boşalan vücudu besleyecek bir vitamin karışımı yaparsanız, hasta olma ihtimalini azaltırsınız. Ben sebze suyu sıkıyor, birkaç tane de karışık meyve yiyorum çoğu zaman.

t25 yaparak ciddi anlamda şekilli zayıflayıp gençleşen insanlar var etrafımda. yağ oranını düşürüyor ve sıkılaştırıyor. bu da haliyle gençleştiriyor. tavsiye ederim düzenli yaparsan harika olur. ben düzeni bir türlü tutturamasam da elimden geldiğince yapmaya çalışıyorum. tabi devamlılık çok önemli, o yüzden sonuç alamadım hala.

İlk msjları okumamışım utandım. Alpha bitti sanırım nasıl sonuç aldın?

Güzel kıvrımlı ince bir bel için M Mistik

Yeni yapan biri olarak sana soruyorum çok zorlayıcı mi yaparken ne kadar zorlanıyorsun ağrıların oldu mu şimdiden daha iyi olduğunu hissedebiliyor musun röportaj gibi oldu ya

Ay bunu öğrendiğim iyi oldu sakatlamayim kendimi bende tanyadan başlayim bir bakayim duruma göre teşekkür ederim canım cevaplar için alfayi bitirince değişiklik nasıldı peki incelme durumu falan daha önce yaptığında yani

Gün Focus T25 Alpha Mistik Simurg ... ... ... 1 Cardio ✔ ✔ ... ... ... 2 Speed 1.0 ✔ ... ... ... ... 3 Total Body Circuit ✔ ... ... ... ... 4 AB Intervals ✔ ... ... ... ... 5 Cardio & Lower Focus ✔ ... ... ... ... 6 Dinlenme ✔ ... ... ... ... 7 Stretch ... ... ... ... ...

Focus T25'ten muhteşem Tania M Mistik

Çok Squat yapmak lazım deadline :) Kayıtlı Üye 20 Ekim 2013 15.836 20.862 29 Ekim 2015 Konu Sahibi Mistik Kedi #12 Canım focus t25 videolarını nerden buldun benim baktığım siteler kayıplara karışmış bunuda hiç biyerde bulamıyorum da

bu kadar ilgili cevaplar vermeniz çok mutlu etti beni karatay in kitaplarıni almıştım tekrar okumaliyim demekki iyice idrak etmem lazım beslenme düzenimi spor düzenimi ciddi anlamda bi gözden geçirmem gerekmis bunu anladım. bugün itibari ile kaldığım yerden devam edeceğim ne kadar kiloyu geri almış da olsam birakmayacagim:) ya çok sağolun gerçekten

Valla kitabı özetledin bana:)))

Metabolizmamız hızlanınca biz de böyle terleyebileceğiz M Mistik

Tüy gibi hafif... M Mistik

Bekliyoruz M Mistik

Bahsim geçmişken buraya da kısa bir yorum yazayım: Shaun T'nin, Jillian Michaels'in ve Tony Horton'un programlarına her türlü kefil olurum. "30 day challenge" meydan okumalarındansa, 1 aylık planlı ve programlı bir antrenmanı takip etmek ve ayda bir bu programları değiştirmek çok daha etkili sonuç veriyor. 30 günlük meydan okumalar da işe yaramıyor değil elbette ama 30 gün sadece squat ya da 30 gün sadece plank yerine, ortaya karışık bir program hazırlamak daha iyi. _Simurg_'un küllerinden doğmak başlığındaki 30 gün planı da karma hareketler ve çeşitlilik açısından gayet başarılı. O tarz bir program hazırlayamazsanız, önceden hazırlanmış programları takip edebilirsiniz. Shaun'un "Focus25", Tony'nin "P90" ya da Jillian'ın "body revolution" başarılı örneklerdir. Bugün bir motivasyon yazacağım, takibe devam etmeniz dileğiyle.

M Mistik Kedi nerdesin? Dün hiçbirşey yapmadım. Hastayım. Bugün daha kötüyüm. T25 yine mi yalan oluyor. Sende yoksun Umarım bi sıkıntı yoktur, iyisindir.

Cardio bitmiştir. M Mistik

Bugün çok yoruldum M Mistik

karatay kitaplarını okursan uzun uzun anlatıyor bunun nedenini. satışları arttırmak için, paketlenmiş gıdaların devamlı yenmesi için zamanla insanlığın yeme alışkanlığının nasıl değiştirildiğini uzun uzun anlatıyor. son 50 yılda insanların yeme alışkanlığı tamamen değiştirildi. bol bol yemeye odaklı. bol öğünlü. sonuç... herkes kilolu... nereye baksan obez insanlar... zayıf insan görünce aaa diye bakakalıyoruz. M Mistik

Ben neden hastalandığımı çözdüm spora çamur atıyordum ama ondan değil Normalde üşüyen ve kat kat giyinen bi insanımdır. Her ortamda Spor yaparken o aynı ortamda askılıyla terleyip ardından 5-10 kendime gelene kadarda giyinmeyi düşünmediğimden hastalanıyordum tabi ki daha ne olsun Şimdi dersimi aldım fire vermicem. Ama focus a niyetlenemiyorum

Ne zamandır yapıyorsun

Insanty workout mu focus 25 i yoksa jillian mı tavsiye edersiniz? Önceliğim kilo vermek! Ya da farklı önerebileceğiniz bir program var mı? M Mistik

Alpha - Speed 1.0 ve Total Body Circuit de yapasım var. Ve tabii Squat

fitness blender, kendi sporum ve alfa cardio tamam benim

Anladımm çok teşekkür ederim 15 tatilde başlıcam inşallah elimden geldiğince de devam edicem :)

Bende buldum indirdim akşam. Tamamı inmedi akşam bakarımç. Ama gb ı yüksekti ve bi kaç video. Programı olan bi egzersiz tatlım sanırım. Hatta ismide cizre mi cize mi öyle bişeydi programın. Birebir ona uymayı planlamıyorum ama arada açıp bi video patlatmak keyifli olacak gibi.

zaten focus ardına başka bir şey yapılmaz ben kesinlikle yapamam, yapan vardır elbet sabah uyanınca fitness blender yapabilirsin kısa videolar var warm up, wake up tarzı. akşama da focus yapsan misss M Mistik

çok seveceğine eminim önce hareketleri öğretiyor ya, o öğrettiği süre içinde zaten bildiğin egzersiz yapmış oluyorsun, sonra haydin şimdi sularınızı için diyor, kendisi de o sırada içen birinden alıp içiyor başkasının suyunu sonra müzik giriyor ve hiç durmadan bitiriyorsun o çalan parça boyunca dans ediyorsun, süper B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Dümdüz bir karın için devam... M Mistik

Yarına daha iyi çalışalım. İyi geceler... M Mistik

ooo mistik kedi sessiz ilerliyormuş 2 günden sonra bıraktım. Hastayım benimde hafta sonu sınavım var. Başımı kaldıramadıkça onun stresine giriyorum. Spor hak getire.

B BaslarsanBitirirsin nasıl olsa öyle uymam gereken bir takvimi falan yok. canım ne zaman isterse yaparım, hem hareket olur B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

GünFocus T25 AlphaMistikSimurg...1Cardio✔✔...2Speed 1.0✔✔...3Total Body Circuit✔...4AB Intervals✔...5Cardio & Lower Focus✔...6Dinlenme✔...7Stretch✔...

çok kolaymış cidden biz focus yapıyoruz diye mi bilmem tıkır tıkır gidiyor hiç yorulmuyor bacaklarım sen kesin yaparsın popoyu ve bacakları acayip şekle sokuyormuş

çok geçmiş olsun sonuçta ilk ikisini yaptın Leithia'nın konusunda hep yazıyordu ya. nasıl olsa ara verdim diye en baştan başlamayalım. kaldığın yerden devam et kendini iyi hissettiğinde bak bugüne kadar ara verince hep en baştan başladık, üstelik pazartesiye erteledik, hadi şu da geçsin hadi bu da geçsin dedik hep, bir türlü ilerleyemedik. Kaldığın yerden 3. günden devam iyileşince

Alpha Speed 1.0 bitti M Mistik

GünFocus T25 AlphaMistikSimurg...1Cardio✔✔...2Speed 1.0✔✔...3Total Body Circuit✔...4AB Intervals✔...5Cardio & Lower Focus✔...6Dinlenme✔...7Stretch✔... 8 Cardio ✔ ... ... ... ... 9 Total Body Circuit ✔ ... ... ... ... 10 Speed 1.0 ✔ ... ... ... ... 11 Cardio ✔ ... ... ... ... 12 Lower Focus & Ab Intervals ✔ ... ... ... ...

Resmen sporun hakkını veriyor Focus T25 Alpha'dan M Mistik

Tanya hiç jampig jack falan yapmıyor. O kısımlarda sallamıyorum onu küçümsüyorum bide yerinde say sen diye

GünFocus T25 AlphaMistikSimurg...1Cardio✔✔...2Speed 1.0✔✔...3Total Body Circuit✔...4AB Intervals✔...5Cardio & Lower Focus...6Dinlenme...7Stretch...

Gün Focus T25 Alpha Mistik ... ... ... ... 1 Cardio ✔ ... ... ... ... 2 Speed 1.0 ✔ ... ... ... ... 3 Total Body Circuit ✔ ... ... ... ... 4 AB Intervals ✔ ... ... ... ... 5 Cardio & Lower Focus ✔ ... ... ... ... 6 Dinlenme ✔ ... ... ... ... 7 Stretch ... ... ... ... ... B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Yani sadece 2 öğün Öi yiyorsun yoksa o saat arasında 4 saat aralıklamı? E peki millet niye hep uzun süre aç kalmayın kilo veremezsiniz diyor, vallahi kime inanıcağımzı şaşırdık M Mistik

Tamam canım

Hep beklerim Yaptıkça gelişmeleri yaz

Dün 2. Gün: 55 yapıldı Bugün 3. Gündeyim: 60 yapılacak yarın dinlenme diyor ama ben yarın da yaparım 65

GünFocus T25 AlphaMistikSimurg...1Cardio✔✔...2Speed 1.0✔✔...3Total Body Circuit✔...4AB Intervals✔...5Cardio & Lower Focus✔...6Dinlenme...7Stretch...

inanın artıl topiklerinizi gizli gizli okumaktan hepinizi tanıyorum bende henüz 1.5 yıllık evliyim 60 la evlendim 5 ayda 70 oldum sonra bi gazla 5 verdim aynı gazla 5 aldım tekrar başladım günde 10 km yol yürüdüm 6 öğün yedim olmadı aç kaldım olmadı saatlerce spor yaptım kan ter içinde kaldım olmadı takıldım 65 de yıldım bunaldım bıktım saldım 1 hafta olmadan 2 kilo almışım adalet mi bu . push ; sumuhendis

Hep sabah koşusu yapmak istemişimdir. M Mistik

B BaslarsanBitirirsin

İlk günün olsaydı başlayalım derdim. Hangi programa başlasam hala karar veremiyorum yerimde sayıp duruyorum.

ayyy nasıl tesekkür etsem az valla aylardır okuyoum sizleride neden üye olmamısım bilmiyorum ben bu kadarını öğrendikten sonra araya araya bulurum onları :):)

Strength Training bitti M Mistik

en zoru bence total body speed ve cardio çok zevkli en sevdiğim ab intervals ise biraz sıkıcı geldi bana iyi geceler M Mistik Kedi Aktif Üye Kayıtlı Üye 8 Nisan 2015 1.769 1.266 1 Kasım 2015 Konu Sahibi Mistik Kedi #44 { "lightbox_close": "Close", "lightbox_next": "Next", "lightbox_previous": "Previous", "lightbox_error": "The requested content cannot be loaded

Alışkanlıklar sabitlenen kilolar olarak kalıyoer işte. alışkanlıkları değiştirmedikce olmaz zaten

Offf maşallahhh cardio bitmişti mistikçim

GünFocus T25 AlphaMistikSimurg...1Cardio✔✔...2Speed 1.0✔✔...3Total Body Circuit✔...4AB Intervals✔...5Cardio & Lower Focus✔...6Dinlenme✔...7Stretch✔...8Cardio✔...9Tot Body✔...10Speed 1.0✔...11Cardio✔...12Lower Focus & Ab Intervals✔...13Dinlenme✔... 14 Stretch ✔ ... ... ... ... M Mistik

o yönden focus çok iyi sıkmıyor kıvamında bitiyor :) vakti olmayanlar için birebir

Sen saat kaç gibi yapıyorsun. Spora adepte olmak için ilk zamanlar aynı saatte yapılması önemliymiş. Ben önden gitmeyeyim Bugün bende cardio yapayım. Beraber gidelim.

fark etmez ki. sen de bitirdikçe listeye eklersin kendini. benim yarın 7. günüm. en iyisi focus bence alfadan başla ve bu listeye yaptıkça ekle derim M Mistik

çooook teşekkürler tavsiyeleriniz için konunuza aboneyim, yeni mesaj yazmamış olsanız bile eski sayfaları açıp açıp okuyorum dediğiniz gibi karışık bir program hazırladım. squat-ip-plank-mekik ve daha pek çok harekettten oluşan kendime göre ortaya karışık bir program + focus + fitness blender bunları kendimi sıkmadan boğmadan eğlenceli bir şekilde yapmak tüm hayatıma yaymak istiyorum. Leithia Frühling in

yarın shaun t alfa başlıyorum katılmak isteyen var mı B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

shauntun dans programı mı var? M Mistik

iyi hadi sevindim umarım işine yarar seveceğine eminim

M Mistik Kedi nerdesin

cize cok eglenceli. ben de dun aksam total body taptım. Kollarım cok gucsuz cok zorlandım. sen ne durumdasın? M Mistik

Şöyle üzerine şortunu geçirip koşan insanlara hep özenmişimdir

sumuhendis son zamanlarda araştırdığım okuduğum bir diğer konu da "intermittent fasting" onda da mantık tıpkı karatay gibi. vücudunun yağ yakmasına izin vermekle alakalı. devamlı ağzımıza bir şeyler atarsak leptin hormonu bir türlü devreye giremez. 4 saat bekledikten sonra leptin hormonu yağlarımızı cayır cayır yakmaya başlıyor. ama özellikle diyetisyenlerin verdiği kalori hesabı listeler bu mantığın tam tersi. ben de diyetisyene gittim ve 8 öğünlü yeri geldiğinde şekerli bol ekmekli listeler maalesef sağlıklı olmuyor. karatay 4 saat ağza yemek koyma ve vücut ihtiyacı olan enerjiyi yağlardan alsın. 8 saat uyku günde 16 saat ayaktasın. sabah 8 de kahvaltı yaptın 13 de öğlen yemeği yesen 1 saatlik yağ yakımın olur akşam 18 de yemeğini yesen yine 1 saatlik yağ yakımın olur. ertesi gün sabah 8 e kadar yemek yemesen tam 10 saatlik yağ yakımın olur. (bunun 8 saati zaten uykuda geçecek) gün içinde 12 saat yağlarından yemiş olacaksın ama ben iki öğün yapıyorum öğlen ve akşam karatay usulü intermittent fasting yeme alışkanlığımı karataya ayarlayarak intermittent fasting yapıyorum öğlen 12:30 ile akşam 20:30 arası yemek yiyorum bu saat dilimi dışında vücut enerjisini yağlarımdan alıyor :) Benim de 12 kilo fazlalığım var. Bu iki sistemi kullanarak sağlam kilo veren örneklerle dolu çevrem. Sana da öneririm

focusun en en en güzel yanı kısa sürmesi benim için yapı itibariyle çabuk sıkılan birisiyim 25 dakika yetiyor bana fazlasında acayip sıkılmaya başlıyorum misal bugün 2 focustan 50 dakika baydı... ama yarın boşum belki yarın cize yaparım Önceki

Ayy aynı ben tam olarak 3 aydır belki daha fazla spor yapıyorum sadece 5 kilo verdim üstelikte sürekli emziriyorum. 5 ay önce doğum yaptım, oğlum bir ayllıklen başladım ama tam yani haftada 5-6 gün düzenli süreç 3-3,5 ay. Gel gelelim hala 80 kilo altına düşemedim... Son iki aydır hala aynı kilodayım, akşama kadar da koştur koştur oturmuyorum bile.. Dr a gittim gerekli tetkikleri yaptırdım, kilo vermeme engel herhangi Bi problem varmı diye... çok şükür yok ama inat etti resmen vucüt veremiyorum arkadaş. Sırf sporu sevdiğim için yapıyorum, yoksa çoktan motivasyon düşüşü sebebi bırakmıştım... Nereye kadar inat edecek bı bünye çok merak ediyorum açıkçası..

Ben haftaya sehir dısına cıkacagım 4 gun falan spor yapamam oyle bolukluk yasamaktansa cizeyide sevmişken tempoya vucudumu boyle sokayım sımdılık. Sen beta dayken ben alfada olcam ama pesınde olcam

her ay 4 kilo versen üç dört aya istediğin kiloda olursun. süreklilik önemli arada gevşeyip bıraksan bile sakın en başa dönme kaldığın yerden devam et. pazartesilere atma kararlarını. hemen şimdi başla. genel olarak bunlardan ibaret zaten kilo verme spor yapma olayı. gözünde çok büyütme. kendi vücudunu en iyi kendin bilirsin. bir yerden başla. çok strese girmeden her gün 5 dk bile olsa spor yapmaya çalış. hatta tüm gününe yaymaya çalış. dizi izlerken, internette vakit öldürürken hep hareket etmeye çalış. misal ortalama bir yabancı dizi 25 dk. türk dizileri 3 saat dizi boyunca spor yaptığını düşünsene. hem sporu hem de dizi keyfini bir arada çıkarmış oluyorsun. internette gezinirken bile oturduğun yerden yapacağın hareketler var. istedikten sonra seçenek çok. sumuhendis

bunları ben ekledim. focus dışında da yapıyorum. focus 25 dk ya az geliyor bana. elbet arka arkaya yapamıyorum. bir sabah bir akşam canım isterse öğlen squat gibi

Her zaman takipteyim seni. Hem bilgilenmek hem de motivasyonumu canlı kılmak için. Programımı beğenmiş olman mutlu etti beni. Fakat şöyle karar değiştirdim. O hareketler 21 day fix programında var. Ona uyarak yaparsam her gün farkli kas grubumu çalıştıracağım. Hergün aynı kaslara yüklenmekten daha iyi bir sonuç alırım diye düşünüyorum. Focus yanında tabiki. Asla focustan vazgeçmem. Senin önerinede klulak kabartmadan yapamam. Küllerinden doğmak konumdaki programa sadık mı kalayım yoksa hergün farklı kas grubuna yönelip kaslarımı dinlendirmek için 21 day fix e mi başlayayım?

selam cize de dediğin gibi danslar var çeşitli ben de yapıyorum ama internete giremedim malum sınavlar ders çalışıyorum sen ekle girebildikçe sonra toptan listeye eklerim M Mistik

Devamlılık en önemlisi. Zaten herkes Tanya ile başlıyor. Zamanla bunlar bize kolay bile gelecek. Benim 12 kilo fazlalığım var misal, fazla kilolarla da tam yapamıyor insan, nefes nefese kalıyor. M Mistik

Merhaba devam mı T25 e nasıl sonuçlar alıyosun? , ben ilk başta insanity gibi ağır sporlarla başladığım için hem çok kilo verdim hemde çok sarktı vucudum, bunu bir hafta denedim uzun zaman önce ama çok hafif geldi insanityden sonra, ama şu anda derslerden dolayı kısa süreli bir spor yapmalıyım, sizce T25 sıkılaşmama yarar mı? M Mistik

Ben bugünde cardio yapacağım. Programı 1 gün kaydırıp dinlenme gününü pazartesi yapacağım.

umarım doğru alıntı yapabilmişimdir telefondan yaziyorum çünkü cevap verdiginiz için çok teşekkür ederim inanın konuşmaya o kadar çok ihtiyacım var ki saatlerce başınızı agritabilirim o kadar çok dikkat ettim spor yaptım ki 6ay da 5kilo verdim diyetisyenle devam ettim iki ay da bir kilo verdim hiç bir sağlık problemim bile yok çok şükür artık psikolojim bozulmaya başladı diğer arkadaş da yazdı ona da teşekkür ederim ayrıca telefondan yazdığım için alıntı yapmak biraz zor oluyor kusura bakmayın başınızı ağrıtıyorum

anladım canım kolay gelsin valla iyisin bnece vaktim yok benim 25 dk anca yapabilirim ben o nedenle hızlı programlar tercihim hep

O zaman o programıda araştırmak farz oldu

Ay harikayız Ama Shaunt abimizin şu dans videolarına erişme derdine gireyim şimdi

ben de kararlıyım bu sefer

en zoru bence total body speed ve cardio çok zevkli en sevdiğim ab intervals ise biraz sıkıcı geldi bana iyi geceler M Mistik

Cardio da bitti M Mistik

Leithia yazdıkların çok doğru 21 day fixi 21 diye seçmedim aslında. Focus boyunca sürdüreceğim. Kendi programım güzel ama bi videoya bağlı olarak hareketleri yapmak biraz kolayıma gelir diye düşündüm. 25-30 dk lık focus yanına ek yapabileceğim alternatif arayısındaydım. Hala kararsızım kendi programım mı 21 day fix mi? Beslenme listesi konusu benimde kafamı çok bulandırdı. Uygulayabileceğimi düşünmüyorum. Fakat videoları izlediğimdede çekici geliyor. Akşama kadar kararımı vermem gerek ki sporumu aksatmadan akşamki programımı yapabileyim. Detaylı cevapların için çok teşekkür ederim.

Sevviyorum focusu daha önce denemem olmuştu gerçi ama kalıcı olamadım. Bu sefer sonunu getireceğim. Hedefim iki tur yapmak zaten. Şu an tanyayı takip ediyorum. Ki bu bile beni zorluyor. İlk tur böyle iknci tur sarışın hatun diyorum olur demi

Aslında farklı kas gruplarını çalıştırmak ve önceki çalışan kaslara 1 gün dinlenme fırsatı verirken bir sonraki gün farklı bir kas grubunu çalıştırmak elbet daha faydalı. Ama kalabalık ve çeşitli hareketlerle dolu bir "30 day" meydan okumasını da yanlış bulmuyorum, şu sebeple: Genellikle spor hocaları "Çeşitlilik iyidir" der, tek hareketli "30 day" listelerinde (örneğin 30 day squat) aynı hareket 30 gün boyunca tekrarlanıyor. Tekli listeler, 7 günü farklı bir programın 4 hafta tekrarı gibi şaşırtamaz vücudu. Ama sizin programınızda 30 gün boyunca farklı karışık hareketlerle spor yapma var, tek hareketten oluşan 30 günlük listeleri gibi olmamış, çok çok daha iyi bir program olmuş. Bu 30 günlük mücadelenizi bitirdikten sonra her gün farklı kas grubu çalıştıran bir program uygulayabilirsiniz ya da elinizdeki 30 günlük mücadeleyi de her gün farklı bir kas grubunu çalıştıracak şekilde düzenleyebilirsiniz, elinizdeki iki seçenek de işe yarayacaktır. Fakat şuna dikkat çekeyim; zamanında spor programlarını ve hocalarını alt üst edecek kadar araştırdığım günlerde 21 day fix programını ben de duymuştum, 30 Day Shred günlerimdeydim ve 30 günden daha kısa sürede sonuç veren bir program dikkatimi çekmişti. Amazon'da bu programa dair yazılan kullanıcı yorumlarını okudum, programın kilit noktasının o programla beraber gelen kaseler ve beslenme düzeneği olduğunun altını defalarca vurgulamışlar. O düzene uyamama korkusundan başlamamıştım. Bir de tecrübelerime dayanarak şunu söyleyebilirim, bir program ne kadar uzun süreyi işaret ediyorsa o kadar başarılıdır çoğu zaman. Insanity korkunç yoğun bir program ama buna rağmen 20 günde zayıflatırım demiyor, 60 gün diyor. Tony'nin Power 90 programı 90 günlük. Jillian'ın bir sürü programı var ama karın kası programı 1,5 aylık bir süreçken Body Revolution 90 günlük. O yüzden 20 günlük programlar bana gerçekçi gelmiyor, sadece bir sonraki "daha zor" programlara hazırlık aşaması olabilirler gözümde.

evet süper hemi de ama öyle zumba rumba tarzı danslardan değil daha cool takılıyor ağbimiz, hip hop gibi, ama egzersiz gibi de, ilginç, güzel ama. hareketleri hafif, yapılası. ilk başta sana öğretiyor hareketleri, son 5 dakika sadece müzik giriyor ve o öğrendiğin hareketleri yaparak bildiğin o müziğin klibinde dans ediyormuşsun gibi, değişik, güzel. M Mistik

3. Günün Hasılatı: 1) Focus 24 - Alfa -Total Body 2) Strength Training 3) Cardio M Mistik

şimdi ben de yapayım hemencik bitsin benim de

sen 2. günü yaptın sanırım sadece Önceki

merhaba kızlar konunuza balıklama atlıyorum ama çok taze üye oldum siteye nasıl kullanacağımı bile çözmeden size mesaj yazıyorum shaun t nin videolarını o kadar çok aradım ki bulamadım lütfen bana da yardım edin aylarca uğraşa uğraşa 5 kilo verdim bir hafta da 2 sini geri aldım 67 kiloyum 158 boyum var bana koçluk yapın B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

karatay beslenmesinde tek ters baktığım konu meyve aslında benim fazlası tabiki şeker olarak depo ediliyor ama hiç yememek açıkçası bana doğru gelmiyor. organik olana izin var ama günümüzde de zaten organik diye diye her şeyde kaldırılıyoruz karatay beslenmesi sırf bu yüzden denemedim:) ama tekrar araştırma yapacağım M Mistik

İyi fikir M Mistik

sorunu bulmuşsun sen bilirsin canın ne zaman isterse devam edersin önemli olan içinden gelen programı uygulamak ben alıştım iyice, zevkli gelmeye başladı alfanın bitmesini dört gözle bekliyorum. sonra gelsin beta B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

geçmiş olsun M Mistik

Kolay gelsin :)

alfanın takvimi var ve toplam 6 videosu var. 5 hafta boyunca bu 6 videoyu takvime göre yapıyorsun. toplam 35 gün B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Total Body ve Strength Training kaldı M Mistik

Selammmm Speed yapıldı. cardiodan daha çok keyif aldım bu videoda. Birince hızımı alamadım Cize programına baktım. 1 hafta boyunca aynı video, her hafta video değişiyor. İlk videoda Shaunt kırmızı eşrfmanıyla çok komik gözüktü gözüme. Her ne kadar hareketleri anlatıyor olsada kareografiye uyum sağlayamadım zaten dans özürlüyüm. Yorucu ama keyifli videolar gibi duruyor. Bi 15 dk yaptım devamını zorlasam yapabilirdim ama kasmak istemedim kendimi. Regl dönemim bugün yüklenip yarın normal programımı aksatmaya bahanem olmasın dimi. Hatta eve geldiğimde spor yapmaya hiç halim yoktu. Biraz atıştırdım. Baktım vazgeçiyorum Leithia nın motivasyon sözleri aklıma geldi ayakkabımı giydim. İzlerim biraz istemezsem yapmam dedim. Videoyu açınca biraz yapayım yorulduğum an bırakcam zorlamıcam kendimi dedim. diye diye video bitmişte ikinci videoya bile göz attım anlattığım gibi. Tekrar teşekkür ederim Leithia. Mistik sabah erken yazmışsın. Nerelerdesin?

Tavsiyem her hafta sonunda vücudunuzun fotoğrafını çekin. 1 haftada bile yavaş yavaş şekle giriyor vücut, sonra ilk ay ve son ay arasındaki farkı karşılaştırın, motivasyonu arttırıyor. M Mistik

Devammm..

üçer kiloluk ağırlıklarla çalışıyorum şimdilik yetiyor M Mistik

GünFocus T25 AlphaMistikSimurg...1Cardio✔✔...2Speed 1.0...3Total Body Circuit...4AB Intervals...5Cardio & Lower Focus...6Dinlenme...7Stretch...

M Mistik Kedi nerdesin? Bıraktım deme Bende grip oldum bu akşam yapabilcek gücüm olacak mı bilmiyorum. 3. gün total body çok zor gözüküyor bol şınavlı:S B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Çok haklısın dediğine geldim ben. 2. focusa başlayısım ilk haftada yine hasta oldum. Kendimi toparladıktan sonra beslenmemi sağlıklı hale sokarak focusa devam edeceğim. Bilinçsizce iyi bişey yapmışım. Haşlanmış tavuk yedim öğlen bol bol

{ "lightbox_close": "Close", "lightbox_next": "Next", "lightbox_previous": "Previous", "lightbox_error": "The requested content cannot be loaded

Gün Focus T25 Alpha ✔ Mistik Simurg ... ... ... 1 Cardio ... ... ... ... ... 2 Speed 1.0 ... ... ... ... ... 3 Total Body Circuit ... ... ... ... ... 4 AB Intervals ... ... ... ... ... 5 Cardio & Lower Focus ... ... ... ... ... 6 Dinlenme ... ... ... ... ... 7 Stretch ... ... ... ... ... M Mistik

Strength Training bitti { "lightbox_close": "Close", "lightbox_next": "Next", "lightbox_previous": "Previous", "lightbox_error": "The requested content cannot be loaded

Shaun T Focus 25 Alpha Cardio GünFocus T25 AlphaMistikSimurg...1Cardio✔✔...2Speed 1.0✔✔...3Total Body Circuit✔...4AB Intervals✔...5Cardio & Lower Focus✔...6Dinlenme✔...7Stretch✔...8Cardio✔...9Tot Body✔...10Speed 1.0✔...11Cardio✔...12Lower Focus & Ab Intervals✔...13Dinlenme✔...14Stretch✔...15Total Body Circuit✔... 16 Speed 1.0 ✔ ... ... ... ... 17 Lower Focus ✔ ... ... ... ... 18 Cardio ✔ ... ... ... ... 19 Total Body Circuit & AB Intervals ✔ ... ... ... ...

dün dinlendim sadece bugün 8. gün iyi yoracağım kendimi

Yardımcı olmak adına Focus 25 hakkında bir ipucu vereyim, 25 dakika olmasına rağmen 1 saatlik egzersizlere taş çıkaracak kadar yorucu bir programdır. Eğer başladıktan sonra devamını getirmekte zorluk çekiyorsanız, kesinlikle beslenmeniz yetersizdir. Hastalandıysanız ya da bir türlü yapmak içinizden gelmiyorsa, bünyeniz size "ben bittim" mesajı veriyordur. Şöyle haşlanmış tavuklu, salatalı, yeşil sebzeli ve taze meyveli, bir avuç badem/fındıklı bir öğünün arkasından 2 saat bekleyin ve sporun başına geçin. İçinizde öyle bir enerji patlaması olacak ki spor yapmadan duramayacaksınız. Eğer almanız gereken kaloriden az alıyorsanız Focus25 değil, daha az yoğun olan bir programa geçmelisiniz.

Böyle karın kaslarım olsa

5. Günün Hasılatı: -Cardio -Cardio M Mistik

o zaman çok iyiydi. hatta çevremde herkes çok zayıfladın falan diyordu oysa tartıda gram oynama olmamıştı yememe içmeme devam etmiştim dikkat etmemiştim ona rağmen incelme olduğundan sanırım sanki kilo vermiş gibi muamele gördüm. bir de yediklerime dikkat etseydim demek ki çok fark edecekti. Neyse bakalım bu sefer yediklerime de dikkat edeyim Sen de dikkat et yediğine de hem incel hem de kilo ver

sarışın hatun gibi yapabileceğimiz günler gelecek mi acaba B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

bende vücut zorlanmak istiyor gibi dün biraz ağırlık da çalıştım. sabah uyanırken sağım solum tutulmuş olarak kalkacağım kesin dedim ama iyiydim hiç ağrım yok. biraz kondisyon arttı sanırım bilemedim. B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Aynı videolardan mı yapılıyor bunlar?

Bende çok merak ediyorum onu indirebildin mi netten?

Hangi belgesel bu bende benzer bişey hatırlıyorum ama yarım yamalak izlemiştim sanki

ay resmen kendi kendimi doldurdum. fazladan 10 kilo taşıyorum yanımda. kalkayım da spor yapayım biraz

o belgeselde ayrıca kilo almanın genetik olmadığını da kanıtlıyorlardı. tek yumurta ikizlerinde genetikleri aynı, vücutlarındaki benlerin yeri bile aynı. yaşam tarzları alışkanlıkları aynı. ama biri kilolu biri zayıf. bunun nedeni de ikizlerden biri hayatının bir döneminde stresli bir dönem geçirmiş. stres döneminde yeme alışkanlığını değiştirmiş. mutluluğu yemekte aramış maalesef maalesef stresli dönemlerimizde tv karşısına geçip bol abur cuburlu dönemlerle atlatmaya çalışıyoruz. depresif dönemler = fast food, çikolata, şeker, pasta, börek B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Bende tüm Shaun T videoları var. Eşimde vardı hepsi. O senelerdir bunları yapıyordu ben de bakıyordum öyle. Şimdi çok çok iyi oldu vücudu. Ben de böyle olmalıyım dedim ve ben de başladım. İndirmeyi hiç bilmiyorum.

Bugün Alfa Speed ve 50 Squat M Mistik

sumuhendis Leithia konusuna muhakkak uğra, süper motive ediyor http://www.kadinlarkulubu.com/forum...-ve-saglik-icin-motivasyon-taktikleri.849527/ M Mistik

bugün yapılacaklar - focus t 25 alfa ab intervals - cardio, squat ve ağırlık bakalım başarabilecek miyim M Mistik

aa süper. benim kollara ayrı bi yüklenmem gerekiyor ama kacıyorum

Başlığın tam anlamıyla beni anlatıyor. Shaun t ye aşığım zaten, fitness blender ıda başaarılı buluyorum. leslie ise son zamanlardaki kurtarıcım. Baslık açıldığında yurtdısında gezilerdeydim. Aralığa kadarda sürecek ara ara. mecburen aralıktan sonra size katılabilirim kolay gelsin

Yakında böyle olmak dileğiyle M Mistik

Günaydıııııııııııınnnnnnnn!!!

ilk olarak focus 25 öneririm

en son diyelim saat 8de yemek yedin. vücudun anca 12 de yağ yakmaya başlıyor. tabi arada ağzına bir şeyler atmazsan. leptin hormonu en son yemek yedikten 4 saat sonra yağ yakıyor. bu yüzden günde en fazla 3 öğün eskiden leptin hormonu bilinmiyormuş ve eski moda kalori hesabıyla bol öğünlü kilo vermekmiş. ama bu şekilde kilo versen bile kat kat geri alındığı ve dejeneratif hastalıklarda patlama yaşandığı için araştırmaya devam etmişler. teknoloji ve tıp ilerledikçe nano teknoloji ile vücudun daha küçük yapılarını görmeye başlamışlar, leptin hormonunu görmüşler, işlevini öğrenmişler. sık sık beslenerek yağ yakımının olamayacağını görmüşler. bilim dün dediğini bugün reddeder. çünkü devamlı gelişmeye öğrenmeye odaklıdır. eskiden leptin bilinmiyordu. şimdi biliniyor. belki 10 sene sonra daha küçük yapıları görebildikçe başka başka şeyler çıkacak yeni yöntemler öğreneceğiz. ama en günceli ve bilineni şimdilik bu M Mistik

Yorumunuz için çok teşekkürler öncelikle. Dediğim gibi sporun da aşırısı zarar. Benim şu anki sporum günde 1 saati geçmiyor. Hazırladığınız program hangi kaslarınızı hedef alıyor, onu düşünerek oluşturun. Mesela ip atlamayı eklemişsiniz, kardiyo antrenmanıdır bu ama focus da var listenizde ve o da yorucudur. Hareketleri çeşitlendirmeyi seçin, aslında spor programı takip etmenizi önermemin sebebi de bu. Bu programları hazırlayan spor hocaları, her gün hangi kası ne miktarda çalıştıracaklarını ve hangi hareketlerle hangi bölgeyi hedef alacaklarını iyice analiz ederek planlıyorlar, iyice ölçüp biçiyorlar. Aynı anda birden fazla program takip etmek, farklı programlarla karıştırmak tavuk yemeği ile balık yemeğini aynı anda yemek gibidir. İki kat faydalı olacağını sanıyoruz ama hem lezzetlerini kaybediyorlar, hem de bünyemize fazla geliyorlar. Örnek vereyim, Shaun ilk güne merkez karın hedefi koymuştur ve bir sonraki gün sadece kardiyo yaparak karın kaslarına fazla yüklenmeden kalori harcatmayı hedeflemiştir, ama siz karnın dinlenmesi gereken günde diğer programdaki karın hareketlerini yaparsanız karın kaslarınız dinlenemeden tekrar yorulurlar ve kaslarınız yapılanamaz. Hatta aşırı yorulan vücudun "Çok çalışıyorum ama günlük yeterli besin alamıyorum" alarmına geçmesi bile muhtemel, bu da stres hormonunun salgılanmasına sebep olur. Suyu güçlü kılan kuvveti değil, damlalarının sürekliliğidir. Günde yarım saat / en fazla 1 saat spor yapın ve böylece spordan bıkmayın, yeter ki bunu 6 ay boyunca devam ettirin. Bana güvenin, ben de günde 2-3 saat spor yaptığım günleri biliyorum, ardından bünye zayıfladığı için 1 hafta yataklara düştüm, basit bir gribi bile ağır geçirmiştim. Bu sene hiç öyle bir durum olmadı; çünkü hem kendime yüklenmiyorum, hem de yeterli besleniyorum. Ne yazık ki spor geçmişiniz yoksa ya da o programa uygun bir kalori alımınız yoksa, sporun aşırı fazlası vücudu bir noktadan sonra yıpratıyor. Amacım karışmak değil, unutmayın. Ben sadece kendi deneyimlerimi paylaşıyorum. Bünyenizi ve dayanıklılığınızı bilmediğim için yanlış yorum yapıyor da olabilirim. Yeterince iyi besleniyorsanız ve "Benim bünyem kaldırır" diyorsanız deneyebilirsiniz. Hızlı sonuç verir. Ama ben hızlı çıkış yapan ama yolun yarısında uyuyan tavşan değil, sabırla yarışa devam eden kaplumbağa gibi olup yarışı bitirmek istiyorum bu kez.

Squat en iyi dostumuz olsun M Mistik

6. Günün Hasılatı: -Cardio M Mistik

Gelene kadar uğraşmaktan bizi alıkoyan ne?

GünFocus T25 AlphaMistikSimurg...1Cardio✔✔...2Speed 1.0✔✔...3Total Body Circuit✔...4AB Intervals✔...5Cardio & Lower Focus✔...6Dinlenme✔...7Stretch✔... B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

sevindim havalar da buz gibi ama soğukta spor bir başka oluyor hoşgeldiiin M Mistik

Metabolizmamız hızlanınca biz de böyle terleyebileceğiz M Mistik Kedi Aktif Üye Kayıtlı Üye 8 Nisan 2015 1.769 1.266 31 Ocak 2016 Konu Sahibi Mistik Kedi #199 GünFocus T25 AlphaMistikSimurg...1Cardio✔✔...2Speed 1.0✔✔...3Total Body Circuit✔...4AB Intervals✔...5Cardio & Lower Focus✔...6Dinlenme✔...7Stretch✔...8Cardio✔...9Tot Body✔...10Speed 1.0✔...11Cardio✔...12Lower Focus & Ab Intervals✔...13Dinlenme✔...

karatay meyveyi tamamen yasaklamıyor, bir tane yiyebilirsin

Focus T25'ten muhteşem Christina

İlk haftayı tamamladın tebrik ederimmm.

Ben geldim. Cardio yapıldı. Tabi ki tanyayla uyumlu olarak 21 day fix in ilk videosu total body fixti. Ondada Tanya ablamız gibi bize yol gösteren basitleştirilmiş hareketler var. Ama abla benden şişman olunca ona uymak içimden gelmedi. Genel olarak videoya uyum sağladığımda 13-14 dk sonra kapattım vaz geçtim. Focustan sonra yapılacak bir video değil ikisi kesinlikle ağır gelir. Yarıda bıraktım diye içime sinmedi bende 20 dk bi dizi açtım. leslie misali yerimde yürüdüm günlük sporumu tamamlamış oldum. Leithia kesinlikle haklısın hem focus hem 21 day fix aynı anda yürümez. Biri sabah biri akşam yapılcak olsa belki bi süre yapılır ama sonra her ikiside bırakılır pes edilir. Tavsiyene uyarak focus yanına haftada 3 gün havuz geri kalan günlerde pilates ekleyeceğim. Daha verimli ve pes ettirmeyecek bir program olcak. M Mistik Kedi raporum bu şekilde. Sen ne durumdasın?

Gün Focus T25 Alpha ✔ Mistik Simurg ... ... ... 1 Cardio ... ... ... ... ... 2 Speed 1.0 ... ... ... ... ... 3 Total Body Circuit ... ... ... ... ... 4 AB Intervals ... ... ... ... ... 5 Cardio & Lower Focus ... ... ... ... ... 6 Dinlenme ... ... ... ... ... 7 Stretch ... ... ... ... ... M Mistik Kedi Aktif Üye Kayıtlı Üye 8 Nisan 2015 1.769 1.266 17 Ocak 2016 Konu Sahibi Mistik Kedi #89 yarın shaun t alfa başlıyorum katılmak isteyen var mı B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin

evet süper hemi de ama öyle zumba rumba tarzı danslardan değil daha cool takılıyor ağbimiz, hip hop gibi, ama egzersiz gibi de, ilginç, güzel ama

squatı kafama göre yapıyordum meğer programı varmış 1 ay şunu yapayım bakalım nasıl olacak

Konumdan ayrılıp başka bir konuya devam etmiştim Şimdi o konu da kapanınca geri geldim Artık buradan devam M Mistik

GünFocus T25 AlphaMistikSimurg...1Cardio✔✔...2Speed 1.0✔✔...3Total Body Circuit✔...4AB Intervals✔...5Cardio & Lower Focus✔...6Dinlenme✔...7Stretch✔... 8 Cardio ✔ ... ... ... ... 9 Tot Body ✔ ... ... ... ... 10 Speed 1.0 ✔ ... ... ... ... 11 Cardio ✔ ... ... ... ... B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Çok güzel Fazladan yanında yağlar taşımak zorunda değil Düşünsenize kilolu olmak demek her an sırtında kocaman kocaman damacana ile su taşımak gibi, ne kadar zor bir şey aslında Neden her an yanımızda fazladan kilo taşımak zorundayız ki, elbet herkeste bel fıtığı boyun fıtığı var, olmasa şaşırmak lazım. her an hamallık yapıyoruz. bel mi dayanır boyun mu M Mistik

GünFocus T25 AlphaMistikSimurg...1Cardio✔✔...2Speed 1.0✔✔...3Total Body Circuit✔...4AB Intervals✔...5Cardio & Lower Focus✔...6Dinlenme✔...7Stretch✔...8Cardio✔...9Tot Body✔...10Speed 1.0✔...11Cardio✔...12Lower Focus & Ab Intervals✔...13Dinlenme✔... 14 Stretch ✔ ... ... ... ... 15 Total Body Circuit ✔ ... ... ... ... 16 Speed 1.0 ✔ ... ... ... ... 17 Lower Focus ✔ ... ... ... ... 18 Cardio ✔ ... ... ... ... 19 Total Body Circuit & AB Intervals ✔ ... ... ... ...

Öncelikle spor öncesi vücudumuzun yeterince sıvı aldığından emin olmalıyız, 1-2 saat önce yaklaşık 500 -700 ml su içmeyi unutmamalı. Sabah aç karnına spor yapmanın performası düşürdüğü söylenir, ben de buna katılıyorum. Ben eğer 7-7:30 gibi spor yapıyorsam sadece midemdeki kazınmayı bastıracak bir şey yiyorum. Azıcık yiyip spor yapmak hem krampları azaltıyor, hem de insanı ağırlaştırmıyor. Çünkü zaten 1-2 saatlik şiddetli egzersiz yapacak ve 3-4 saatlik de yavaş şiddette aktivite yapacak kadar glikojen vücut depolarımızda mevcut. Egzersiz yapmaya ne kadar az vaktiniz varsa, o kadar az yemelisiniz. Eğer kan şekeriniz çabuk düşüyorsa veya aç karnına spor yapmak size iyi gelmiyorsa ve spordan önce 30 dk ile 1 saat arası vaktiniz varsa, şu besinleri yemeniz öneriliyor. - Muz, ananas, mango, kavun gibi glisemik endeksi yüksek meyveler - Kavrulmamış tuzsuz kuruyemiş veya kuru meyve - Küçük meyveli smoothie (Yağsız süt veya yoğurt ve dondurulmuş veya taze meyve ve buz) - Elma Bunlardan biri ile açlığınızı bastırıp tamamen doymadan spora başlayın. Ardından güzel ve doyurucu bir kahvaltı edin. Spor sonrası gün boyunca ise seçeceğiniz besinlerin vücudunuzun kasları onarmaya yardım edecek ve glikojen depolarını tekrar doldurmasını sağlayacak olmasına önem gösterin. Doğru seçimler yaparsanız bu yiyecekler yağ olarak depolanmaz, aksine kilo vermeye yardımcı olur. Bu cümlenin ışığında, ideal spor sonrası öğünü şu elementlerden oluşmalıdır: - Yağsız, sindirimi kolay, aminoasitleri kaslara ulaştıracak, onları onaracak ve sakatlanma riskini azaltacak protein, -Vücudunuzun kaybettiği vitaminleri geri kazandıracak ve kas onarımını hızlandıracak sebze ve/veya meyve - Kas karbonhidratlarını yeniden depolayacak "iyi" karbonhidratlar, - Kasları ve eklemleri onaracak, enflamasyonu önleyecek bitki bazlı yağlar. Spor sonrası sebzeli omlet, çikolatalı süt, ızgara tavuk, yoğurt yulaf ve meyveler gibi seçeneklerden birini tüketmek bizi bir sonraki spor seansına hazır kılar. Dediğim gibi Shaun'un çalışmalarını yapıyorsanız günde 2000 kalori almanız gerekiyor, çünkü ihtiyacımız olan kalori yaklaşık 2500'e çıkıyor.

Alpha Total Body Circuit bitti ama ben de bittim . push ; M Mistik

işte yani çok gereksiz neden taşıyoruz ki :) B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

dün bir belgesel izledik, orada ne yaptıysam kilo veremiyorum diyen bir kadını incelemeye alıyorlar. açlık hormonuyla ilgiliydi. normal kilolu ve kilolu iki kadını incelediler, kanına falan baktılar. normal kilolu kadın kahvaltıdan sonra akşam yemeğine kadar hiç acıkmadı. gün içinde hareketliydi. yapılan testlerde kahvaltıdan sonra açlık hormonunun düştüğünü ve akşama kadar yavaş yavaş yükseldiğini görüyorsun. kilolu kadın ise kahvaltı yaptıktan sonra açlık hormonunda hiç oynama olmadı. yani yaptığı kahvaltı onda hiçbir etki göstermedi, gün içinde sürekli aç olmasının nedeni buymuş, yemek yese bile hiç yememiş gibi bir etki bırakıyormuş. devamlı ara öğünler yapmak zorunda kalıyor ve spor yapıyorum dese bile aslında pek de hareket etmediğini anlıyorduk. kilo vermek için karatayın kitaplarını öneririm. çevremde zebil gibi örnek var karatay diyetiyle dal gibi olan ve bir daha kilo almayan insanlar dolu. ayrıca sağlıklarına da geri kavuşuyorlar. ana hatlarıyla ara öğünler yapma. sabah ve akşam ye, en fazla öğlen yemeğini de ekleyerek 3 öğün yap. bol su iç. protein, yağ ve bileşik karbonhidratlı beslen. şeker ve basit karbonhidrattan uzak dur. gece uykunu al. her gün spor yap. Vücudunun Leptin hormonunu salgılamasına izin ver Leptin=Yağlarını cayır cayır yakan hormon Bir şeyler yediğimiz zaman pankreasımız önce 2 saat insülin hormonunu salgılıyor. Ardından 2 saat da glukagon denen hormon salgılanıyor. Bu iki hormonun görevi, yediğimiz besinleri enerjiye dönüştürmek, enerji olarak harcanmayanları da yağa dönüştürerek depolamak. Yemek yememizin üzerinden 4 saat geçip insülin ve glukagon salgıları tamamlandıktan sonra işte bizi zayıflatan LEPTİN hormonu salgılanmaya başlıyor. Leptin hormonu bizim depolarımızdaki yağları kullanarak vücudumuzun enerjisini sağlıyor. ve diyetisyen yerine doktora gitmen daha iyi olur Önceki

Kuvvet antrenmanına devam M Mistik

alfanın takvimi var ve toplam 6 videosu var

İki program hedefliyorum t25 in ilk videosunu bir kaç kere yaptım elbette küçümsenmeyecek seviyede fakat yeterli bulamadım bir türlü. yeterli bulmama sebebimde ben birebir yapamıyorum basit versiyonu gösteren kişiyi takip ederek yapıyorum. evet yoruyor ama böyle olunca yeterınce değil. Videoyu birebir uygulamak için kasmak belki daha mantıklı ama o zamanda hemen pes ediyorum videonun yarısında tıkanınca. kendıme alternatıf cozum urettım ama sonuclarını yasamadan goremeyecegım tabıkı. 1 hafta iki programı deneyip sonuclarına göre hareket edeyim.

İş yerindeyim şimdi izleyemem ama akşam eve geçince bakacağım.

GünFocus T25 AlphaMistikSimurg...1Cardio✔✔...2Speed 1.0✔✔...3Total Body Circuit✔...4AB Intervals✔...5Cardio & Lower Focus✔...6Dinlenme✔...7Stretch✔... 8 Cardio ✔ ... ... ... ... M Mistik

bencede güzelmiş cardioyu beğendim speed e baktım gittikçe zorlaşıyor mu ne abs videosu hele fena duruyor karın kaslarım daha zayıf baya sürüncem ilk başlarda iyi geceler canım çıkıyorum ben takipteyim

Seni bana Allah gönderdi kesin. Teşekkür ederim not alıyorum yazdıklarını. Daha işe yarar olacak sporum artık.

t25- Cardio yapıldı. Resmen kalbim ağzımda Ayrıca videodakilere yetişemedim. Zaten ilk 4-5 dk dan sonra tanyayı takip ettim onun gibi yaptım ona rağmen bittim. Tablayu beceremedim ya:S

Şortu geçtim sadece koşabilsem.. Şortluda koşarım. Hiçbir yerim sallanmadan.. Bu sefer o kıvama gelene kadar devam. Cardio dün akşam ne ara bitti anlamadım. Yaparken mola vermemek gerekiyordu ama ben 2 kere mola verdim, 1 er yudum su içtim. Zaten genel olarak Tanya modunda yapıyorum. Daha önce focusa her başlamamda kendimi zorladım. Sonra pes edip bıraktım. Bu sefer Tanyayla devam edeceğim. Kondsyon kazandıkça normal hareketlere geçerim. Yeter ki devamlılık olsun değil mi?

Şimdilik Tanya candır B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin

indirme işlerini ben hiç

İncecik kollarına tüm ağırlığını verirken zorlanmamak... süper... M Mistik

Bak yaaa Ama Shaun T nin dans programında Tanya'yı görmelisin. Hepsinin içinde resmen dikkat çekiyor. Aralarında en iyisi o. Acaba dedim bir ara bu Tanya bunca sene numara mı yapmış bize B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

akşam sorayım öğrenince yazarım B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Tamam çok iyi olur Ben sabah kalkınca bir posta yaptım ama focus alfadan değil. öğleden sonra yapacağım alfa cardio. akşam da fitness blender seviye 1 videolarından. Leithia konusunu takip ediyorum sen de o konuyu takip ediyorsun sanırım. Oradan çok gaza geliyor insan.

Squat yapanın farkı M Mistik

Günaydın. Sende ben gibi sürdürememişsin. :/ Dün başladım ben. Bugün 2. günüm olacak bu sefer aksatmadan sürdürmekte kararlıyım.

bende var ama indirme işlerini bilemiyorum maalesef . push ; M Mistik

dün çok yoğun spor yaptım bugün resmen dökülüyorum hele sabah total body beni bitirdi M Mistik

Bugünün hasılatı: 2. Gün Alpha Speed 1.0 Strength Training M Mistik

buldum buldumm yalnız çok büyükmüş boyutu gidip bi filmciden falan indirtip alayım ben bunu çok çok teşekkür ederim tekrar

çok teşekkürler önerileriniz için dediğiniz gibi bir program hazırladım, günde 1 saati asla geçemem zaten. şimdilik focus alfa, fitness blender 1. seviye videoları (videolar 5 dk falan yoga streching warm up güne başlama hareketleri gibi), bir de kendi yapacaklarım misal ip atlama en fazla 200 çatlasam 300 çıkar vücudu strese sokmadan eğlenceli bir hale getirmeye çalışacağım, yayarak yapacağım daha çok. günde 1 saati geçersem zaten yerimden kalkamam Asla bünyem kaldıramaz, özellikle son 1 ay kendimi iyice saldım, toparlanmam zaman alacak

Günaydın M Mistik

hiç bilmem indirme işlerini bende hepüsü var hazır M Mistik

programa ek mi yapıyorsun canım bunları listede bunlar yok değil mi ben bugün deneme için cardio videosunu yaptım öldüm başta shaun t gibi başladım ama tanyanın yaptığı gibi zor bitti ya ama süpermiş yarında speed deniycem pazartesi başlıyorum asıl programa

Teşekkür ederim

bir iki denemeden sonra çözersin tabloyu önizleme ile deneye deneye oluyor tebrik ederim bu arada focus maratonuma hoşgeldin B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Şimdilik Tanya candır B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

GünFocus T25 AlphaMistikSimurg...1Cardio✔✔...2Speed 1.0✔✔...3Total Body Circuit✔...4AB Intervals✔...5Cardio & Lower Focus✔...6Dinlenme✔...7Stretch✔...8Cardio✔...9Tot Body✔...10Speed 1.0✔...11Cardio✔...12Lower Focus & Ab Intervals✔...13Dinlenme✔... 14 Stretch ✔ ... ... ... ... 15 Total Body Circuit ✔ ... ... ... ... M Mistik

Devammmm... M Mistik

Yarına Cardio-Lower Focus-Squat M Mistik

B BaslarsanBitirirsin ya varya dün seninle konuşmamızdan sonra aklıma girdi resmen hani bir köşede duruyordu, çevremde yapanlardan görmüştüm ama hiç yapmaya heves etmemiştim izlemek çok hoşuma gidiyordu ama nasıl canım çekti şimdi ben de başlayayım bari bugün shaun t ağbinin dansına M Mistik

Bugün Alfa Speed ve 50 Squat M Mistik Kedi Aktif Üye Kayıtlı Üye 8 Nisan 2015 1.769 1.266 7 Kasım 2015 Konu Sahibi Mistik Kedi #58 Devammm..

Sahalara bende döndüm canım. Hastalık ve kaytarmadan sonra anca aşabildim kendimi. Sabah cize videosuyla güne başladım. Çok eğlendim spor hergün olmazsa olmazım alışkanlığı kazanana kadar cizede takılabilirim. M Mistik

Tamam Canim teşekkür ederim inşallah kilo da veririm görüşmek üzere uğrarim