Leslie Sansone ile çalış. Netten videolarını bulabilirsin. Bacak ve basen çalıştırıyor. Ben 36 gündür yapıyorum. Hem 3.2 kg verdim hem de sıkılaşıyorum gittikçe.

Boyunu bilmiyorum ancak son derece normal gözüküyor bence sıkılaşma için özel hareketleri, pilates falan yapsan daha iyi olur. Ben de yurtta kaldım 2 sene bizim yurtta şu hani parklarda olur ya metal spor aletleri onlardan vardı sizin yurtta da o tarz aletlerden varsa kullanabilirsin bence. Yok tek imkanım yürümek diyorsan şimdi adını hatırlamıyorum ama kalçaları daha sıkı çalıştıran özel bir yürüyüş çeşidi vardı böyle biraz hoplaya zıplaya gibi duruyor kurbağa gibi dışarıda değil yurdun çevresinde/içinde yürüyorsan eğer deneyebilirsin yürümek çünkü ivmeli ve tempolu olmadığı sürece malesef o kadar fayda sağlayamıyor.

Merhaba kızlar aslında dert değil de size birşey soracağım. Yaklaşık 54-56 kiloyum ama basen ve kalça var artık sinirlerimi bozmaya başladı bende her sabah arkadaşımla beraber yaklaşık olarak 6km yürüyüş yapıyoruz her sabah daha bugun 2 günü tamamladık tek istediğim kalçamın biraz küçülmesi her gün 5-6km yürüyerek bunlardan kurtulabilir miyim yararı olur mu? Ve öğle yemek yemiyoruz yurtta oldugumuz ıcın bende yogurt ve tam tahıllı nesfit yıyorum bazen de sımıt falan ama sabah aksam yemegını de doyar doymaz bırakıyorum sızce yaza kadar yanı 4 ay ıcınde her gun bu sekılde devam edersem bı gelısme olur mu A

bende 53 kiloyum ama kalça ve basen bende de biraz var 50 kilo olmak istiyorum ama olmuyo karatay diyeti yapıp hiç yürüyüş yapmadan 4 kilo verdim ama baya bi zaman aldı kalça için hareket yapmak gerekiyo bence ona özel çünkü yürüyüş yapınca yine göbeğimden gidiyo benim mesela GzDe35 Yanar yürek sessizce

tabikide hiç hareketsiz kalmaktan iyidir ona ek olarak gün içinde bir saatini egzersize de ayırırsan eğer daha yararlı olur diye düşünüyorum. internetten basen ve kalça eritme egzersizlerinin yapılışını bulabilirsin benimde belim çok ince ama basenlerim var ama hareketleri yapmaya üşeniyorum

kesinlikle fayda saglar. ekmek cok yeme tatliyi kes ve 6 km yurumeni bozma fıstık gibi olursun