öncelikle yeni başladım 4 aylık kayıt yaptım spora gideli 2 hafta oldu haftada 3 gün ama hoca program yapmadı kendisi önce 20 dk yürüyüş bandı 15 dakika uzay bisikleti 15 dakkika normal bisiklet yaptırıyor sonra iç bacak dış bacak egzersizi ve bi alet var ayağını sabitliyosun başından bişey geçiriyosun aşağı eğilip kalkıyorsun ve mekik yaptırıyor bazende kol için bir alet var o şimdi soruma gelince bu şekilde iyi mi sizce yoksa programsız ben bazen aletsiz yapmak istiyorum sukuat falan diğer kaslarımda çalışsın diye? Ama tam bilemiyorum nasıl yapıcamı yaşım 20 85 kiloyum Hedef 70 ;( spor bilgisi tecrübesi olan davetsizkullanici

Peki sizin nasıl şuan programınız benim ki gibi mi acebe? Ah ah varya keşke zamanında tutsaydım boğazımı P

Kesinlikle aletlerle çalışmalısın. Squatı falan boşver şimdilik çünkü kilo vermeyi düşünüyorsun. Aletlere çok yüklenmeden önce ısın güzelce yürüyüş bandında, kaslarını zedelemezsin. Bence hocana güven programsız olmaz. Beslenmene dikkat et, bol su tüket :) Birde ben spordan 1 saat önce kahve içiyorum şekersiz, dayanıklılığı arttırdığını söylemişti spor hocam. Tek başına spor yapmak zor gelirse zumba dersleri falan oluyordur ortak, onlara gir hem daha zevkli, hem teşvik edici :) Hatta spor salonunda mevcutsa pilates reformer aletindede çalışmanı öneririm. O da çok faydalı oluyor.

Kilo vermenin yanı beslenmeden geçer. O beslenme olmasa yaptığın spor bir hiçtir. Dengeli ve düzenli beslen. %30 spor %70 beslenme önemlidir. Yağ vermek istiyorsanız, cardıo hareketlerini kullanacaksınız. Eliptik, Kondisyon bisikletleri, Koşu bandı ve zıplamalı egzersiz hareketleri yapmalısınız. Squat şekillendirme kas yapımına giriyor. Onu bu kiloyla sakın yapmayınız. İlk önce yağ oranınızı düşürün kilonuzu düzenli beslenerek, sporunuzu aksatmadan verin. Kendindeki değişikleri farkettiğinde ufak tefek sıkılaştırma egzersizlerine başlayabilirsin. Yağ oranı ve kilosu yüksek bayanlara asla mekik önermiyorum! Kalp sağlığı ve bel açısından çok riskli. O yüzden yağ oranı düşüp o vucudu spora alıştırdıklarında başlamaları tarafındayım. Ve ayrıca yağ ile kas çalışılırsa boşa çalışmış olursunuz. Yağlar asla kasa dönüşmez. Beslenme herşeyin başında yeşil çayınızı unutmayın, spor öncesi karbonhidrat alınız mesela Spor sonrası kesinlikle protein içerikli besinler alınız. Tavuk göğsü haşlanmış veya yumurta vs.. Kan şekeriniz açısından şeker çok önemlidir asla şeker yememezlik yapmayın meslea şeker yerine bitter kakaolu çikolata yeyin metabolizma açısından bitter önemli rol oynuyor. Disiplinli olun! Kendinize güvenin motivasyon aşılayın kendinize sakın yarı yolda bırakmayın. Yağ ile yaşamak kötü. Sorularınız olursa yardımcı olurum.

Güzel düşünmüşsünüz tebrikler. Daha çok motivasyon artar grup derslerinde. A

Ayyy bıcırık ya helal olsun size ya tebrik ederim P

Visenyaa Merhaba bende yeni başladım boyum 1.68 kilom 84. Bana önerilen programda 20dk yürüyüş. 10dk bisiklet. 20dk cross. 5dk twist ve diğer egzersizler. Egzersizlerin set sayısı değişiyor belimdeki rahatsızlıktan dolayı. Ama genellikle 2 20 yada 3 8. Sizce doğru mu? Visenyaa

Kiloyla ilgili kısmı herhalde sonradan düzenleme yaptın. İlk basta görmemiştim. Fitness iyidir kilo vermek için. Hatta üstüne yüzme yapardım ben ahhh ah :)) haftada 4 gün 3 saat spor. Ne güzel günlerdi... bugün biraz kardio yapmaya çalıştım 1 yaşındaki oğlum bacağıma yapıştı beni de al kucağına dedi yaptirtmadi adam gibi. Tadını çıkar sporun :))

bende 1 aydır bir spor salonuna üye oldum. siizn bu yaptıklarınızı hoca bana program olarak yaptırıyor. yeni başladığım için ağırlıkla yapılan egzersizleri yapmadan vucudu hazırlamaya yönelik program olduğunu anlattı.18 antereman ardından daha ağır egzersiz yapaıcakmışım. antermanların arasıda bir gün çalışma bir gün dinlenme şeklinde. spor salonlarının genelinde ödediğimiz ücret dahilinde plates, zumba dersleri var. onları sorup o derslerede katılabilirsin.

Var böyle hocalar çok iyi bilirim. Kardeşimin en yakın arkadaşının annesi spor salonuna gidiyor sözde. Bir gün onlara gittiğimde spor üzerine konuştuk neler yaptıklarını sordum. Bayan biraz 100 kg üzerinde olsa gerek kilolu bayağı. Pilates topunu verip birşeyler yaptırıyorlarmış. Ve mekik çektiriyormuş hoca. Size bu yağlarla mekik çektiriyor öyle mi dedim? Ve koşu bandı bisiklet cardıosal hiçbirşey yapmadan neyin pilatesi, mekiği bu dedim? Uzun uzun anlattım. Bayanın yağ oranı fazla olduğu için mekik çekerken sakatlanma ve kalpte sızlanmalar oluşmuş. Hoca sıradan voleybolcuymuş meğersem. Size beslenme yazmadan beslenme hakkında bilgi vermeden önüne gelen bir hareketi yaptıran hocaya ne kadar inanılır ki dedim? Faydasını asla göremeyeceksiniz paranıza yazık olacak dedim. 2 3 ay giitti nafile hiçbir değişiklik yok. Diyeceğim o ki, hanımlar kesinlikle bir diyetisyene gidin. Yağ oranınızı, metabolizma hızınızı ölçtürün sağlık kontrolünden geçin hocanıza verin o kağıdı o size göre hocaysa eğer adam gibi program yazar beslenme ve sporla beraber. Beslenmeyi atlayanlara hoca diyemiyorum maalesef. Eğer ki, evinizde aletleriniz yok ise spor salonunda çalışmak istiyorsanız hocanız ilgilenmiyorsa çok değerli hocalarım var uzaktan eğitim hem beslenme hemde antrenman programı hazırlıyorlar size. Size hazırladığı programları alın yanınıza spor salonunuda sadece alet olarak kullanın. Favori hocamın bir öğrencisiyle 8 haftalık değişimini sizlerle paylaşmak isterim.

Hoca fazla ilgilenmiyor ya kendi halime bıraktı ;( 30 dakka yürüdüm bugün 6 ya çıkararak kademeli sonra uzay bisikleti 10 dakka 10 dakka normal bisiklet kol aleti mekik karın aleti vardı bu kadar yaptım Onlar henüz başlamadı yakında başlıcakmış salon yeni olduğu için Visenyaa

Ben kilo için gitmedim oyuzden farklı. Ben 15 dk kardiyo arkasından aletlerle çalışıyorum, biraz sıkılaşmak ve fitleşmek için diyeyim. Kardiyoyu 10 dk yaptığımda oluyor çünkü kilo vermek istemiyorum daha ziyade kas güçlendirmeye çalışıyorum. Ama salondaki 2-3 bayan hep sizin gibi aletlerle çalışıyor,30 dk koşu ardından bisikletler. 1 saat falan yapıyorlar toplam sanırım.

Visenyaa merhaba Aslında özelden mesaj atmak istedim ama kapalıydı. Soracağım konuyla ilgili bir topikte açtım ancak hiç cevap alamadım. Bir süredir salona spora gidiyorum ama beslenmeme dikkat etmediğim için kilo veremedim. 65 kiloyum. 165 boyundayım. Yüzde 33 oranında yağ var vücudumda. Sıfırdan başlamaya karar verdim. Artık beslenmeme de dikkat ediyorum. Salonda bana şu şekilde bir program verdiler. Şimdi 2 hafta aralıksız kardiyo yapacağım. Haftada 4 gün. 30 dk yürüyüş, 15 er dk eliptik ve normal bisiklet şeklinde. Sonra da bazı günler karın hareketi bazı günler ters mekik bazı günler squat dediler. Bu program uygun mı sizce M

Aletsiz çalışacaksan neden spor salonuna gitmeyi tercih ettin ki? Spor salonunda genel başlangıç programı dediginiz şekilde olur. Ben başlangıç kısmına uyar(20 dk yürüyüş 10 dk bisiklet 15 dk eliptik bisiklet) kalanında set şeklinde kafama gore aletleri sistematik şekilde kullanırdım. Squat evde yaparım :))

Tebrik ederim iradenizi kutluyorum ya Ben kan tahlili yaptırdım bu yaşımda herşeyim sınırda kimisi düşük Kanımda yağlanma varmış inşallah verirsiniz P

Ayy çok saolun ya Ben şimdi 85 kiloyum boyum 1.65 mekik yapmamalımıyım acaba birde hoca fazla ilgilenmiyor ya hangi alete geçip hangini yapmam gerektiğini bilemiyorum soruyom ama geçiştiriyor sizce hocayla birebir konuşup program yaptırmalı mıyım kağıt üzerinde... Salı günü diyetisyene gidicem ölçüm yaptırıcan yağ kas ölçümü yapıyormuş olmadı spor salonunda ölçtürcem birde spordan kaç saat önce yemek yemeli 2 saat önce yiyip gidiuorum ben . push ; P

ben spor salonunda kardiyo yapmaktan çok sıkılıyorum açıkçası. O yüzden daha çok grup derslerine girmek istiyorum. İnternette gezinirken fit in class diye bir site keşfettim. Tek bir üyelik alarak farklı birçok grup dersine katılabiliyorsunuz üstelik fiyatı da çok uygun. Benim gibi kardiyodan sıkılanlara tavsiye ederim Visenyaa

Spor konusunda çocukluğumdan beri bir çok spor yaptım. Şuan fitness yapıyorum. Hem sağlığım açısından faydasını görüyorum hem de fizik açısından çekici bir görüşü korumuş oluyorum. Spor salonu konusuna gelince eğer ki kalabalık bir şehirde yaşıyorsan spor salonları da kalabalık olucağı için kullanım yapacağın her spor aletinde en az 5 tane olması gerekiyor. Çünkü öbür türlü sıra bekleyince spor hevesin kaçıyor. Visenyaa

Öncelikle kardiyo ile başlaman normal. Buaralar benimde sportifliğim üzerimde salona başladım. Hocaya sorsan program ne zaman yapacaksınız diye. Öncelikle vücudun alışması için ve kilo kaybı için bu şekilde başlamıştır belki zamanla değişecektir. Bende şuan bir programla başladım ama zamanla değişecek dedi, bugün ağırlık ile squat yapmak istedim ama hoca izin vermedi zamanla geçeceğiz dedi. Ama salonda gördüğüm kilo ile ilgili gelen herkes doğal olarak kardiyo çalışıyordu. P

Çok çok teşekkür ederim. Kesinlikle daha disiplinli olacağım. A

Sizin kilo vermeniz gerekir squat kas yapar sizin kasa ihtiyaciniz yok. Programa uyun bence hedefinize ulastiginizda programiniz zaten degisir.

Ne bilim sıkılıyorum sürekli alet alet diye ya Aralara renk gelsin peki bu yazdığım program iyi mi diyetle destekliyorum şuan

15 kg çokta değil. 95 den 65e düşmüş biri olarak diyorum. Evlilik doğum kilo aldım yine. Ben de spor diyet başladım bu ara ya bakalım neler olacak :)) P

Merhaba. Programdaki egzersiz setleriniz oldukça ideal. 2 ve 3 set 12 8 tekrarlar iyidir.

Ben 2 sene spora gittim ayrı ayrı tecrübelerim var, ilk gittiğim yer 2. gün program yazdı yeme+egzersiz ikincisi ise ilk 1 hafta içinde egzersiz programını vermişlerdi. Bana hareketlerin ilk günlere göre normal geldi. Zaten ilkten ağır şeyler bekleme, zaman ilerledikçe egzersizler ve süreler uzatılmalı diyorum max zaten 20 dk olur 15 dakikan 20 ye çıkar. Pilatese kesinlikle gir zumbaya falan özellikle tabi varsa, egzersizide belirt istediğini iyiKalpliErendira