Kiloluyken sakın squat yapma.. Önce biraz kilo verip incelt bacağını, yoksa squat zaten üst bacağı kalınlaştırıyor. Biraz incel sonra vücudunu

İşte yapamıyorum sabredemiyorum. Boş boş bacağımı kaldıramıyorum M

Hmm ama üst bacağının 3te 1 ini düşün, bu 3te1 in en üst kısmı squatla şişiyor resmen, basenden kastın oralar da dahilse büyüyebilir M

Ya çok zayifim zaten ama basen gitmedi C Cikita

Evet dedim ya o yüzden bıraktım diye, başka bi egzersiz yapicam zaten. . push ; cikom

Tamam canım öyle yapicam ya zaten bir iki ayda sonuç alamam zaten bir yıl falan yapicam M

Basen hareketsiz bir bölge olduğu için illa ki zordur. Ama bölgesel zayıfla zaten kendi çapında zor bir olay. duvara yaslanarak oturur gibi yapmak ne kadar bekleyebilirsen beklemek faydalı oluyor, tabi uzun vadede denemek lazım. M

Üst bedenim 36 altım 38 basenler bana göre 56 Evde disiplinli bir program uygulayamıyorum. Şu eliptik bisikletlerden düşünüyorum çok işe yarıyor diyorlar... C Cikita

eliptik bisiklet almandansa önerilen videoyu yapman bence daha yararlı olur Vakana

internette gördüklerini bir kaç gün yapmayıp devam edersen illa ki bir şekilde sonuç alırsın. Ama spor alışkanlığın yoksa olay bir kaç günde biter. Sonra da sonuç alamadım olur. Pek çok kadında aynı durum var. M

Crunch hareketi mi o nasıl ki ben de kardiyo yapıyorum iyi olur inşallah sergerdan Örtmen

Hmm, bunu deneyim canım öyleyse tesekkur ederim senin de fazla kolon varsa eğer crunch diye bi hareket var onu yap bir de bol bol su iç ben de bu sayede epey kilo verdim

Ya basen olayı zor devamlı yapsan da sonuç alamayabiliyorsun ben tecrübeli arkadaşlardan fikir almak istiyorum

Şimid baktım da bu karın için özellikle sanki günlük spordan sonra 50 kez yapıyorum karnım yok da basen var benim de Vakana

Canım be basen ve kalça şekillendirmek için iyi. Gerçekten de işe yarıyor. Ben yapıyordum ama kilo fazlam var o yüzden bırakıp kardiyoya geçtim