Tenhalarda menhalarda Bugün benim için bir egzersiz serüveni başlıyor

Efendim cnm :))

Hepsi iyi hoş ta 3 lt su da biraz fazla değil mi

Hahahhhhaha sesli güldüm

Gecenin bu saati ve ilk gün için çok iyisin devamını bekliyorum kanka

chocolate19 tatlım kızla uğraşmaktan totom yer görmüyor sürekli dışarı çıkarıyorum gezdiriyorum evin içinde de sürekli hareket halindeyiz. Hayırlısıyla su dönemi atlatirsam herşeye kaldığı yerden devam

Ahaha:)) eşimde her alışverişte benden önce koyar arabaya sevdiğim şeyleri. Birkaç gün sonra bitti mi alayım der yok bitmedi çünkü yemiyorum bende

kıskanma Kız=)))

Günaydınn ballar börekler çörekler elmalı turtlarr

Oyuzden ewe mekik çekme aleti aldım...

Teşekkürler canım

Ben Zaten yapıyorum canım -24 kg verdim Allah'a şükür biraz daha vermem lazım

Fazlam var canım

Koremanya Seni de burda görmek istiyorum

Hoşgeldin sabişim

My SouL

Evet önce günlük içerdim bunu:)) ama bıraktım artık çok uzun zamandır içmiyorum bugün kaçırdım yine. Ama daha içmem haftada bir bardak falan içersem

modanacim bugun 30 sguatta 15 mekik daha vucudum hamal yavas yavas yukseltcem sekerim

Benim ki hem geç hem güç oluyor rabbim başka dert vermesin

40 mekik hareketi 1,5 dk plank 60 squat biraz karın egzersizi Agrilarım hafifledi bugün biraz ama hareketleri yapmak daha zor geliyor.

tamam o zaman yarın yap yürüyüşünü hem de bi ısınmış olursun. Pazartesi ne yapmak istiyorsan veya ne yapmaya başladıysan bildiiirirsin:)

Akşama bırakmak hiç iyi olmuyo hiiiçç

ben 2 senedir yapıyorum haftada 5 yapamadığım günlerde en az 3 gün yapıyorum mutlaka hala spor yapmayı sevdiğim söylenemez zorunluluk gibi görüyorum ama yapıyorum yine de

Kızlar gelmişsiniz Birbirimize destek olalim. _heidi_ kuzucum sulak yerde mi yetiştin. Maşallah

Abur cubur u da birkaç hafta oldu bıraktım:) kolayı da azalttım diyelim:)

Oh ne güzel simdiden azaltmissin, Oruç ta geliyor, insallah o zamana birakirsin sen. o zamaaaannn bizimlesınn

İlk günümdü ama üşeniyorum ya varsın ağrısın yeter ki işe yarasın Squat düzenli yapıldığında hemen kendini belli ediyo, pilatese gittiğim dönemde 1 ayda toparlamıştım popomu ve bacaklarımı, squat ve benzeri hareketleri yaptırırdı hoca. Yine canım çıkıyodu ama çok iyi gelmişti Hey maşallah iki çocuğa o kilo boy orantısı sana da bir

Canım ben dün başladım, bu 30 günlük programda sayılar var. ben ona uymayı olanlıyorum. Bugün 55 benim. Dün 50 idi. Çok yoruluyorum dersen 2 step şeklinde yap. İlk sayfada vardı program. İlk mesaja da eklicem.

Ara vermeden vay iyi yapmışsın bravo Ben ilk gün 50 kesintisiz yapmıştım ama 2. gun imkanı yok yapamadim. 2 set halinde yapmıştım.

Hmm anladım canım, bende spor salonuna yazılmıştım ama gitmedim... Hemde 1 senelik paket almıştım..

Geldim

@bhr6734 canım egzersiz yapıyoruz gelsene

Disipline Girmis BirKadin Kürksüzüm 50 tamamdır yapıldı Yarından itibaren leslieye de düzenli başlıyorum bi yandanda diyet üstüme yapışan 10kilo fazlamdan kurtulurum umarım

Elbette ne demek Tabiki gelebilirsin. Mesajını şimdi gördüm. Tekrar geldiğinde boy ve kilonu yazarsın canım, konuşuruz

Sol sağğğ sol sağğğğğ

Hadi bakalim

Hosbuldum canım korem Hemen yazayım neler yaptığımı.. Beyaz ekmeği ve şekeri tamamen kesmistim. öğunlerde protein ağırlıklı besinler yedim. karbonhidratta yedim ama porsiyonu küçülterek. Mesela 10 kaşık makarna yada pilav falan. aksam yemegimi en gec 6 da yedim.6 dan sonra cok acikirsam, yesil elma yedim. aksamlari 3 veya 4 yesil elma yiyodum. geceleri yatmadan önce bi küçük kase yogurta pulbiber ve limon koyup yiyordum. ve sabahlari kahvaltıdan 1 saat sonra yürüyüşe cikiyordum. spor salonuna gidip kosu bandı kondisyon bisikleti falan kullaniyordum.1 ayda 15 kilo verdim

Bak biz neler yapıyoruz. sen de katil bize

Tabii ya, her bukusuyoruz yok o pastadan yiyelim mi yok bu tatlidan yiyelim mi

Beyaz Hatun Adana li misin=)

Beslenmene dikkat ediyormusun? Yani şöyle neyden kilo aldığını biliyorsundur illaki. Birde kan gruplarına göre beslenme şekilleri var. Bir araştır istersen canım. Misal 0 pozitif grubunun mide enzimi a nın mide enziminden farklıymış. örneğin a grubunun rahatlıkla sindirdiği şeyi o grubu zor sindiriyor. Ve bu sadece kilo için değil sağlık içinde çok önemliymiş

Ispanak yaptım yahu Yarın mı başlayacaksın canım

Tamam canim ekliyorum seni de, zaten tum bilgileri ilk sayfa da var. Biz gunluk bildirim yapiyoruz motive olmak acisindan, sen bilirsin tabi

3. Nefes almak

Evet cok haklisin, sadece yuruyusle olmayacagina kanaat getirdim ben de, esim de baslayabilseydi iyiydi

Günaydın yavriiiimu, erken söyleseydin lissteye eklerdik naaassın

Disipline Girmis BirKadin 50 squat yaptım:)

Günaydın canım nasılsın...

Ben 75

Canım işte hergün bu listeyi yapıyorum yanlız havlumu ve bacaklarımı görmezden gelin

ohooooo Dememiştinnn demiş oldunn

Sen bugun squatta 60 değil misin

Nanem valla kendi isteğimle değil program öyle, yoksa yaparım

Ne kek severim ne kurabiye Tek sevdiğim börek oda pattisli

Bu düzende gidersen kesin etkisini görürsün canım :)

ne zamandır yapıyorsun kuzum?

Ben arada unutursam kızarsın bana diye acabağğğ da kaldımm

Bugun basliyorsun degil mi canim

Taman balım pazartesi basliyorum anlastık yani yarın yani bugun yani simdi oluyoru ay hadi insallah sıkılasırım ben yanında mekikte cekecim

Seve seve :) ah squat, en sevdiğim :) son 1.5 yıldır hiç yapmadım :)

Ben bu diyetten vazgeçicem sanırım sütüm azaldı

Canım eşim 5-6 kg verdi, sadece biraz göbeği vardı çünkü, rahatsızlığı yoktu, sadece dediklerini yaptı.

Canım 3 gün yapıp 1 gün dinleniyorsun ya, inan bana o gün çok güzel toparlanıyorsun. Ben bugün bacak konusunda çok iyiyim.

Ay tamam heyecanlandım zaten 3 hafta sürüyormuş kurs öğrendikten sonrada sitenin havuzundan çıkmam dahaa

Uygun programı oluşturmaya çalışalım ve bel karın egzersizi de yapalım tabiki

Ayyy canım benim nereye gelin gttin bakim Ben adanadayım canım inşallah da tatil dışında hiç çıkmam buradan

Canim baska uygulayabilecegin baska bir diyet yok mu?

kolay gözukuyor aslinda ama cok zor. Cok faydasi oluyormus. 10ar saniye ile başla bence

Daha sadece yürüyüşümü yaptım. huh

Şimdi hepinizin kilosuna ve boyuna baktım bakmaz olaydım hem sizlerden kısa hem fazla kiloluyum nasıl bir topiğe düşmüşüm ben kıskançlık tavan yaptı

Hoşgeldin canım

Oooo masallah kuzumasen hep super ol tatlim insallah Iyiyim bende cok sukur dolaniyorum oyle

Ama canim gunduzden bu kadar yorulunca da hicbir is yapamayiz ki Hemen listeyi hazirlayayim

Niçin boş görünüyo görüntü gelmiyo. Lesli ne ben bakim googledan. Eklenti çıkmıyo

Olsun başlamışsınız ya gerisi gelir bende Haziran'dan sonra yüzme kursunu düşünüyorum o zamana kadar sıkılaşmam lazım ağırlık ile

Neeyyyy 250 mii Vayy anasini sayin siyircilerbeni kim kaldiracak yirden Ayy hadi bakalim insallah o kivama gelirim ya

Tamamdir, sen programini aksatma gerisi, muhim degil onemli olan saglik

İnşallah canım Karatayı tavsiye ederim sana

Aynen fransa daymissin biz yine yakınlardayiz oraya gelin mi gittin sen=)

Hızimi alamadim galiba

Canim ben de sekeri kesmeye calisiyorum ayni zamanda cayi zaten sekersiz iciyorum ama aksamlari kekti lokumdu goturuyorum onlarda istahi daha fazla aciyor, onun yerine fistik alacagim aksamlari icin birde oyle deneyecegim. ekmegi zaten cok az yiyorum ama haftaici kahvalti bana sorun oluyor sabah erkenden uyanip hazirlayamiyorum acma aliyorum siz nasil yapiyorsunuz sabahlari?

Kız abur cubur ne alemde:))

Aynen ilk 3 senem gercekten cok zordu ama sonra zamanla alistim canim:) Malum cocuklarda olunca belli bir duzenin oluyor ve haliyle alisiyor insan..

Aynen hemseri sayilirik Ama ben orda yokum iste sorun bu

ahahahah Ay kalktı valla nasıl olmuş deriz biz de

Hoşgeldin fıstık, evet bizde sadece squat yapmıyoruz. Herkes neye ihtiyacı varsa onu yapıyor ben de crunch yapıyorum mesela. Ve tabiki yürüyüş. Yürüyüş şart

Canım ne istiyorsan onu yap, biz motive olmak için açtık burayı. Herkes kendisi için ne uygunsa onu yapıyor. Çoğunluk squat yaptığı için başlık öyle

Ahh o adanin kebabi yokmuubide salgam suyu pehh Gurbette de hic biseyin tadi yok yaw Kizlar bende size yakinimdondurma diyarindan Ama gurbetteyim fransa'da ah ahh

Günaydın kızlaaarrr bugün yürüyüşü erken yapmayı planlıyorum bacaklar el verirse

Leslie 1 mil 30 mekik 40 sn plank 5 dk karın egzersizleri

Canım 30 günlük bir program ilk iki sayfada resmi olması lazım. Ben yapıcam ama aksatmamak için açtım burayı. yani hem insanı motive ediyor, hem sorumluluk hissi gibi.. Eğer okey dersen liste yapıp senide eklicem. Her akşam squat sayını bildirirsin bakalım kurallara uyuyor musun Ekstraların olursa onlarıda tabi. Benim ilk sayfada yaptığım gibi

@pinkgeranium

62 falan net bilmiyorum ama o civarda

Sbaahlari tikanmiyorum ki yav Allaha sukur sabahlari uyandigimda bir sikintim olmuyor

İzledim canım bence milleti oyuna getiriyorlar anlatabildin mi bilmiyorum

Tamam nasıl yapcam bende mesela saat 7de işten geliyorum ben bide:)

Sıra sanada gelecek... bekle _heidi_

Ay aynen ya orda aç ölürdüm galiba=)))

Evet kızlar squattan sonra salmak yok. Yaptığımızı korumamız lazım hatta bence yürüyüşü hiç bırakmamalıyız. Günde 10 tanede squat yapalım mazallah popomuz yine iner falan

Boy 1.69 Kilo 64 :)

Canım günaydın, dün 2 saat ütü yaptım belim çok ağrıdı yapamadım o yüzden bana ceza vermezsin değil mi Sular kesildi yapamadım gibi oldu hee

Tamam benide katın öyleyse 5 kilo versem kafi Kaç gün sürüyor bu arkadaş

Bana biraz olmuştu canım, ileriye doğru tutup eğilip kalkınca kasılıyor demek ki.. eline koluna bacağına ayağına sağlık

Bugün benim tatil günüm

Ah ah bende 52 kg olduğum günleri görür müyüm

Canim bugun irmik tatlısi çekti. Evde irmik kalmamis. yagmur yagmasina ragmen üşenmeyip gidip irmik aldım. 2 porsiyon yedim

Bu arada herkeslere günaydın

Günaydınlarınız olsun efendim

Evet acı varsa doğru yoldasın demektir Mesela 60a geldiğinde çok yoruluyorsan 20/20/20 yapabilirsin tamamen sana kalmış. Ama mutlaka ısın yapmadan önce

Benim bacaklar sizliyii kore

o zaman biraz daha sabır 67 kg tam 1seneye yakın takılı kaldım sonra hepsi birden gitti kilo vermek sabır işi gidecek zamanlaaaaaa merak etmeee

Bize katılmak ister misin, hem de pazartesi başlamak serbest

Günaydııınnn

Valla yemek içmek serbest yiyen kendine yiyor

Aynen öyle valla

Ben de kuru ve kalkık popom ile kuru bacaklarım diye mutlu mutlu gezmek istiyorum hadi bakalım

Ben bugün bütün gün ayaktaydim ordan oraya yürüdüm ordan oraya koştum çeşitli hareketler yaptım sayılır mi bu da:))

1.81 canım sen 1.77 miydi

Gideyim istemiyorsan

Ne kadardir emiyor, yani hele ki bir seneyi gectiyse hic uzulme bence, hem dedigin gibi sen iyi olmazsan onlara kim bakacak

Tamam akşama bildirim yapıyoruz ben de yürüyüşe çıkıcam şimdi

Koremanya 30/25 olarak böl bence, yoksa

Sagol canım.:) Bakalım bir hafta sonra biraz etkisini görürsem daha iştahlı egzersiz yaparım.

Kiz ben duramam oyle durabilene brawo valla:)

Akşama doğru hafifler diye umuyorum canım aksatmak da istemiyorum gününü, en geç 7de bildirim yaparım :) :

Dışarı çıkman şart değil canım. mesela bugun hava soğuktu ben de çıkmadım. Onun yerine leslie yaptım. 1 mil Neredeyse 2500 adım demek bu Bunun dışında karın egzersizi yapabilirsin. videosunu eklerim.

Canım ben de platesçiyim

Zor ama kısa ve tekrar geri alınmıyor. Protein ağırlıklı beslenme inşaallah pes etmem

Aaa pardon yaa ben bilmiyordum ne zaman soylemek gerekiyor aksamlarimi?gunduzlerimi ne zaman yagnii Iyi Eyiyim sen naassinkollarim aciyii benim hamlamisim

Leslie ile ne kadar yurudugunu nasil hesapliyorsun? 50 squat iyi yapmissin ben 30 da pertim. dinleniyor musun arada

İşte ben ısınmayı leslie ile yapıyorum onunla ısınıyorum bi güzel sonra karın egzersizleri yapıyoruz azıcıkk, azıcık da plank yapıyorum sonra başlıyorum squata

Bak nasıl uğraşıyor benimle Bunu da yazıcam aktivitene

Disipline Girmis BirKadin canım kızıma memeyi biraktiriyorum çok yogunum sürekli gezdiriyorum oyun oynuyorum kızımla sürekli koşuşturmacadayım. Enerjiniz süper okurken bile gaza geldim valla :)) Yani olurmu bilmiyorum ama 1 hafta sonra aranıza katılsam olurmu yoksa düzenli olarak hergün buradayım biliyorsun. 1 haftaya kızım biraz alışmış olur bende biraz kendime vakit ayırırım.

Ben 50 squat yaptim Yuruyus yaptim ritimli hic durmadan 30 dk Efenim sonra 20 mekik cektim daha da cekmem artik geberdimm Bugunluk benden bu kadar

zamanla vucut alisacak bu kadar zorlanmayacaksin 50 50 5 set seklinde olabiliyormus

Kuzucum ben zaten 30 dan baslamıstim ara ara yapiyordum Boy 1.65 kilo 57-58 emin olamiyorum Hedef 50 gobus gitcek can simidi gitcek popo das olcak D

Rica ederm canım ne demek, amin cümlemizden

Hee ya 25 yapiyom 10 dk ara bir 25 daha ancak oyle yapabiliyorum kanka

Olurugg caanimm neyimiz eksik

Bugün 55 bebegim 1 tane daha yapmam gerekse bile yapamayacak durumdayim

Tamam o zaman canım, günlük egzersizlerini bildirirsin :) kaç kilo vermen lazım?

Evet kesinlikle canım, sabah kahvaltısından hiçbirşey kesilmemeli. elbette ekmeğin azı daha güzel. Kahvaltı en önemli öğün. ve gün içine yayıldığı için kahvaltıda yenilen herşey yakılıyor.

Nasılda biliyordum böyle diyeceğini Ah şu pazartesi

@ozlemm1990 haydi spora

13 günlük diyet programı

tamam canım. Ama çok iyisin baya kilo vermişsin

veya boş kağıda imza atmış gibi de olabilir

Hahahahaa işte bundan çok korkuyorum

Arkadaşlardan dönüş bekliyorum canım, kesin belli olsun listeyi ona göre düzenleyeyim. tek seferde. Hoşgeldin bu arada, squat mı yapacaksın?

Yavruslar uyudunuz mu yav buralarda mısınız gitmeyin iki lafın belini kiralim yahu: ) baska anlatacak yokmu spor ve diyet serüvenini anlatacak olan?

Tamamdır kızlar :)

Senin kilo fazlan var mı canım?

Hadi sporlarımızı yapalım

ahahaha yok canım benim evde 2 kişi yanyana zor yürüyor almayayım ben

50 squatımı yaptım :))) artı 2 büyük balkon sildim, banyo ve tuvaleti yıkadım, şimdi de ütü yapacağım :) bunları da sayıyor muyuz

Aa hoşgeldin canım :)

Canim 1 saat yuruyus 30 squat tamamdir iyi uyurum simdi ben

Hoşgeldin canımm Her akşam bildirim yapıyoruz haberin olsun, he birde squat dışında kendimiz ne istiyorsak onu yapıyoruz bilgin olsun :) CocoChanelmademoiselle Bi kızı bi oğlu varmış 👩👧👦🙏🏻 Pro Üye Anneler Kulübü 22 Haziran 2016 12.639 57.788 8 Nisan 2017 Konu Sahibi Disipline Girmis BirKadin #248 Fistiklar benim boyum 1,56. boyuma gore suan kilom cok fazla. suan 68 kiloyum. spora baslamaya niyetlendim ama baslayamadim bir türlü. Ozellikle geceleri atistirmaktan oluyor. benim en fazla olmam gereken kilo 50. gecen sene yine bu kiloya çıkmıştım, 1 ay icinde 15 kilo vermistim. spor ve diyetle. insallah yine yapabilirim yaz kapiya dayandı çünkü inanın kilodan regl bile olamiyorum. regl olmayali 2 bucuk ay oldu. insallah gelismeleri bende buraya yazicam

Ayyy tatlimmm demek dogum gununondanmi modun dusuk yani ask olsun! Dogum gunun kutlu olsun kuzum nice mutlu yillara insallah

ya ne bilim bu kadardan da birşey olmaz herhalde diye düşünüyorum. Ama çayda kesicem kararlıyım. Daha önce kesmiştim

Benim göğüsler var yok gibi bişi. Biraz yemeği fazla kaçırayım ayva göbek hortluyor. Göğüslerim biraz büyük olsa o ayva göbekte göze batmıcak

Tamamdır canım

Tamam hocam saygilarr gorusuruk

Bugün birisi bana d. tün kalkmış dedi

Ay benimki azcık kalksa yeterli Zaten pek düz olduğu söylenemez, ben sıkı olsun istiyorum canım popom Tabi bacaklarımı da

Yaw he he Saka saka tabiki arada dinlenecez fazla yuklenmemek lazim zaten:)

Helal olsun valla Bugün beni squatta dinlenme günüm siz yapın

Nasıl yapıyosunuz ne yapıyosunuz. Yürüyüş dışında sporla hiç alakam yok

Günlük program ilk sayfada var. Bugün mü başlıyorsun?

Arastiriyorum suan balım pilates blidge squat arasindayim

Ahh canım hemşehrimm :))

Evet canım nolcak bu göbüş. Hamile gibiyim yaaa üst yok ne varsa orda varda bide basende. Armutum galiba elmada olabilir. Bilemedim şimdi

Doğru dedin kız

Niye devlet sırrı mı Canım bizlere demek ki şok edeceksin anladım seni fındık kurdu

Allah iyiligini versin Bu arada günaydın mı?

Günaydın fit kadınlar

Hımm gaz verme şeklini sevdim Pazartesi yaz canım :)

Oooo kizlar toplaşmış bile nasılsıniz güzellikler? Bugün 65 squat yapmam gerekiyor

@HanimKelesimiGetir abla sen de gelsene fit olicik biz

Hoşgeldin canım teşekkür ederim

Bugünde ona zaman ayırayım bari :)) belki severiz birbirimizi :)

Bugün doğum günüm benim

Suan ben

Bunca yıldır içiyorum 1 kilo katkısı olmadı bana bu kolanin

Gelsin kuru ve taş gibi bacaklar vücutlarr

Gunaydin hatunlar Nasiliz bakalim Ben dun yaptigimin ustune aksam 10 daha ekledim:) Bu sabahta 20 yaptim, oglene bir 20 daha yaparimaksamada allah kerim

Ben kaçtım kızlar müşterilerim geliyor ara ara yazarım

Ah canım olmuyor anlamıyorum birçok yöntem denedim 74 ten 58 e düştüm vücudumun farklı bir diyete ihtiyacı varmış diyetisyen arkadaşım önerdi. 48 kg geçmeyen ben şuan 58 kiloyum

Doğrudur. . Ama ahh vaktim yok.. bebeğim var. 20 gün sonra sınavım var. Beni bırakın siz devam edin

Bende bende Başlangıç yarın olsun 1.60 boy 52 kg

Hey masallah kac kilosun kız

Oooo desene şekil oldu ewin, Kız Gelin evi programına katılsana sen

O mamaları ben pek yemem ki canım. Dur bakalım diyete başladım vereceğim inşaallah bu kiloları.

Bunun üstüne bişey diyemedim

Kesinlikleee :))

Bazıları öyle olabilir evet ama ben 2 dekinin doğal olduğuna inanıyorum şahsen. Ki tüm spor hocaları özellikle squatı tavsiye ediyor

Konu dışı olduğu için atılır mıyım acaba ya da ban yer miyim bilmiyorum ama Ülker'in 1 nisan reklamını izleyeniniz war mı?

offff zor bir diyet diye hatırlıyorum

Topiğin de en cücüğü benim ama

Kızlar hoşgeldiniz Listeye ekledim sizi. Listeye ölçülerimizi yazmadık şimdilik. zaten herkesin bilgisini bilmiyoruz, sabah Miyav_su sordu o yüzden yazdık. 30 günlük squat prog. Uyguluyoruz. Dilerseniz ona katılabilirsiniz. squat yapmayanlar da var. Önemli olan günlük aktivitlerimizi paylaşıp birbirimizi motive etmek

Tamam yavrum o zaman öyle yaparım bende yarın sabah erken kalkip eşimle yürüyüşe gitcem gelincede ev temizliği falan vucudum pert :)

başarırsın sıkıntı olmaz

Hocamlann dalga geçme çok ayıp

Yok canım 46 dan 52 oldum yeni :)

Güüünaayyydııınn ben geldiimmm yaklaşık 2haftadır yediklerime dikkat ediyorum leslieyle pek düzenli olamasada yürüyoruz 4gündür squat yapıyorum son olarak 28martta 64kilo gelen ben bugün 60.6 yım Sayın spor koçum kürksüzüm madonnam bugün benim dinlenme günüm acaba her fırsatı yatarak geçirebiliyomuyuz Disipline Girmis BirKadin @Koremanya m ben geldim :) sen beni ilk etiketlediğinde davet için teşekkür etmiştim ama seni etiketlemeyi becerememişim aklıma gelmişken söyleyim dedim :)♥ Miyav_su hoşgeldin :) profil resmine baktıkça çok cool bi kadın olarak hayal ediyorum seni hep söylemeden geçemicem :)

Kızlar sizler ölçülerinizi aldınız mı hep sorucam unutuyorum

Bana farketmez ortak bi günde buluşalım hepimiz :)

Ne söyledim ben sana

Ayy at at canım karın benim ennnn önemli bölgem hayallerim var şu göbişi bi güzelleştirsem hemen deldirecem sonrada güüzel bir bikini alıcam. Şu krınla en gıcık aldığım şey bikini ile oturuyorum ya katlanıyor ya allahhh gel de dellenme hayır ayaktayken yine iyi ama oturunca resmen löp diye önde oluyor ay oturamıyorum illa havlu veya pareo olcak mutlaka buda özgüvenimi yerle bir ediyor valla

Ay hadi inşallah yarın da yapıp ertesi gün dinlenicemmm

@vefa84 yasemin8085 @genic sabine Haydiii sporaaa

İvet canım. Söyledim ya biraz rahatsizdım o yüzden dinlenmenin tadıni cıkardım. Yarın başlıyorum tekrardan. Bir kere baş koyduk bu yola

Yoğurt Limon Kürü ile Zayıflama Limonlu yoğurt kürü diğer adıyla yoğurt diyeti ile zayıflama ve göbek eritme uygulaması en az iki 2 hafta kesintisiz olarak sürecek. İlk bir haftadan sonra görmeye başlayacaksınız. Uzmanlar tarafından da belirtilen önemli nokta şudur: " Zayıflamak demek vücutta biriken fazla yağların yakılması anlamına gelmektedir. Yani su kaybederek ve kas eriterek de kilo vermek mümkün ancak bu sağlıklı bir zayıflama değildir. Bu sebeple yağ yakımını kolaylaştıracak besinler tüketmeniz bile kilo vermeniz için güzel bir başlangıç olacaktır. İşte yoğurt limon kürü yağ yakarak zayıflama sürecini hızlandırarak 3-4 haftada 6-7 kilo vermenize vesile olacaktır. Yoğurt limon kürü uygulanırken dikkat edilmesi gereken noktaları yazının sonunda yazdık. Bu kürde yoğurdun prebiyotik etkisi ile Limon'un vücuda girdikten sonra kazandığı alkali özelliği birleşiyor. Yoğurt sevmeyenler; limonlu su ile de zayıflayabilir. Limonlu Su en iyi Alkali Su'dur: Göbek Eritme ve Kilo vermek için Pul biberli Limonlu Yoğurt Kürü veya Zerdeçallı Limonlu Yoğurt Kürü Malzemeleri: İnternette genel olarak yoğurt kürü pul biberli olarak verilmiş. Eğer Pul biberli yoğurt kürünü deneyecekseniz, çok kaliteli pul biber temin etmenizde fayda var. Ancak bizim önerimiz zerdeçal yoğurt limon kürü uygulamasını denemenizdir. Zerdeçal, özellikle karaciğerde birikmiş olan yağların yakılmasında ve karaciğer fonksiyonlarının düzenlenmesinde çok etkili bir baharattır. Yarım limon 3 Yemek kaşığı az yağlı yoğurt Yarım çay kaşığı kadar zerdeçal ( Zerdeçal karaciğer yağlanmasına kullanılan çok etkili bir baharat türüdür. Zerdeçal bulamadıysanız Yoğurt Kürü uygulamasını 1 çay kaşığı hakiki pul biber ile de yapabilirsiniz. Dilerseniz pul biberi az miktarda zerdeçalla karıştırabilirsiniz. Tercih sizin ) Zayıflama için Yoğurt Limon Kürü Nasıl ve Ne Zaman Yapılır? Yapılışı: Yoğurt Kürü'nü yaparken, yarım limon suyunu, yoğurdu ve pul biberi temiz bir kapta karıştırıyoruz. UYGULANIŞI: Gece yatağa yatmadan yarım saat veya bir saat önce yoğurt limon karışımı tüketilir. Bu karışım tüketildikten sonra kesinlikle bir şey yemeyin. Pul biberli veya zerdeçallı limonlu yoğurt kürü tek başına kesinlikle işe yaramamaktadır. Yoğurt kürü uygulanırken etki göstermesi için aşağıda belirttiğimiz tavsiyelere mutlak surette uymanız gerekmektedir. Yoğurt Limon Kürü Uygularken Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar + Hareket Miktarınızı Arttırarak Kilo Verme: Öncelikle hareketsiz bir yaşam alışkanlığı içinde insanın kilo vermesi matematiksel olarak imkansızdır. Dolayısıyla, yoğurt limon kürü uygulamasını denediğinizde günlük hareket miktarınızı arttırmanız gerekir. Günlük 30 dakika yürüyüş yapın, evden dışarı çıkmıyorsanız günlük ev temizliği gibi efor sarfedeciğiniz uğraşlar edinin. + Bağırsaklarınızı Harekete Geçirerek Zayıflama : Egzersiz en iyi bağırsak çalıştırıcısıdır denebilir. Ama eğer bağırsak hareketleriniz zayıfsa, size önerimiz sabahları aç karına bir tane kuru kayısı tüketmeniz. Ayrıca günde bir yada iki tane keçiboynuzu tüketmeniz bağırsak ve sindirim sisteminize müthiş etki edecektir. Bağırsak sisteminiz tıkalıysa, sırf bağırsakları temizleyerek dahi bir miktar kilo vermeniz mümkündür. Yeterli su almayı da ihmal etmeyin. ( Günde ort. 1,5 litre ) Ayrıca yoğurt limon karışımı bağırsak hareketlerinizi de düzenlemeye yardımcı olacaktır. Bu süreçte hurma tüketmeye gayret edebilirseniz iyi olur. + Yoğurt Kürü ile zayıflama sürecinde sizlerden bir ricamızda tuzu, beyaz şekeri, beyaz ekmek ve rafine un ürünlerini , hamur işi tatlıları, kızartma ürünlerini ve hazır gıdalarla işlenmiş et ürünlerini büyük oranda kesmeniz. Bu ürünler yerine bol yeşillikler, sebze ve temiz et ürünleri, balık, kuru meyveler, tuzsuz her tür çerez yiyebilirsiniz

Canim sagol bir kac gün almıyım ben

1 mil leslie 2,7 km yürüyüş 70 squat 8 dakika bacak egzersizi 4 dakika karın egzersizi 1 dakika tam plank

Bende hava soğuk değilse önce yürüyüş yapıyorum, soğuksa leslie. Sonra bacak sıkılaştırma hareketleri Daha sonra karın En son squat

Aferin iyi yaptın hiç üşenmiyor ya

Tesekkur ederim canim hosgeldin Ben de gobek var mi yok mu cozemedim ben sanirim ayva gobek gibi, yada onun yolunda ilerliyorum

Gel diye cagırdım. :) sporu cok sevdigini biliyorum. Bacım ben cok hammışım. Iki egzersiz yaptım diye vücudum cöktü

Ben ve ramazanda sigarayı bırakmak. peh peh peh

Tamam ekledim

Koremanya 40 mekik 1,5 dk plank 60 squat biraz karın egzersizi @kirazlicam 30 squat 15 mekik chocolate19 Leslie 1 mil 60 squat 7400 adım Beyaz Hatun Leslie 1 mil 30 mekik 40 sn plank 5 dk karın egzersizi sabine 1 saat yuruyus 30 squat naneelimoonn 30 squat 10 mekik 20 dk ritimli yuruyus Disipline Girmis BirKadin 4310 adim 1o mekik Bugun squatta dinlenme gunum En az aktivite icin kendimi kiniyorum Sizi de tebrik ederim Geciktim biraz kusura bakmayin, 1 fincan kahve haliya lap diye dokuldu de

Çok dolanma dolanırsın Yaniii böyle bazen süperr bazen de gıcık olabiliyorum Disipline Girmis BirKadin bilir

Evet açıldı şimdi teşekkür ederim canım

Yarin basliyorum moddonacim

Ellerine sağlık canım

Göbeği sıkılaştırmaktan başka çare yok sanırım.

Öyle olur bacım alışırsın 1 haftaya

Yetişirsin nanişimm ben mesela şimdi daha kolay mekik çekiyorum ilk gün 3. De tıkanıyordum

Canım 2 gündür rahat ettim, işler bitti şükür, güzel de oldu yani hani Evimiz çok küçük canım sığabilmek için çalışmalar yapıyoruz işte :) senin ufaklık nasıl napıyor

Hep birlikte yaparız umarım, ben de 30 gün sonunu merak ediyorum Ben de sınavlarım bitince burda belediyenin spor merkezi var. Hamam, sauna, fitness, havuz vs herşey var. Oraya aylık üye olmayı düşünüyorum. Günlük gitmekten daha karlı oluyor. Yüzmek en sevdiğim şey, bir de yaz geleydi hayırlısıyla

Oyyy bele gel

Bugün iyi cok şükür benimkiler. Dün yürürken bacaklarim titriyordu hele de merdiven inmek bir ölümdü

Ben saha hiçbişi yapmadım alışverişe cıkıcam biraz hareket ederim belki :)

M e g g bibiğim yoksa hala diyette misin

Evet :)

Alışıyo insan hele bi de miden guruldadığı zamanlar mutlu mutlu içiliyo o sular

Squat ile gerçekten dik ve sıkı bir totoş oluyor mu göbeği topluyor mu yaşamış örnekler gercek kişiler lazım bana

Ooo kimleri goruyorum

Rica ederim bebegimmm Yarin bir suru secenek paylasicam tum bolgeler icin

Insallah tamamlarsin canim, ben sana guveniyorum

Tamam canım Maşallahın var, biz yeni başladığımız için oraya buraya dökülüyoruz şimdilik

Evet belirtmek lazim:)boyu kiloyu yaz kurksuz ekler seni

Tamam tatlim incelerim boyle guzel bir etkinlik yaptiginin icin cok teskkur canim

Aaa neden acaba Ebru Şallı ile karın bölgesi inceltme Bu Önceki

Hoşgeldin canım :) Pazartesiye yazıyorum seni :) Kilon ve boyun nedir?

sabine hosgeldin tatlim Beyaz Hatun sende hosgeldin kuzum Nasilsiniz sekerler

Neyse birşey yapmış oldun en azından pazartesi devam Ben sadece merdiven inip çıkarken zorlanıyorum ya. Ay eşime dedim ki şundan 10 tane yap sana 50 İnadına yaptı ama bi gör kan ter içinde kaldı

dikkat et canım önce sağlıkk fırsat buldukça spora da aban 62 kg fakat görüntüm 57-58 kg derler 36 bedenim bunuda spora borçluyummm

Diyet yapmayacağım şeker sorunum var ve bunu dün gece daha iyi anladım. Ekmek zaten yemiyorum akşam yemeğimi 6 da yedim 8 de dereotlu yoğurt yerim daha da su hariç bişey yemem. Sütüm azaldı oğlum başka bişey yemiyor zaten.

Günaydın fıstık gibi hatunlar

Evet bugün 30 squat 60 dk plank 1 mil leslie

Ahaha cok sinsisin kizim Cok gecmis olsun tatlim iyi bak kendine, kendini kotu hissediyorsan ateslenmeyi bekleme git eve dinlen kuzum

cnm yıllardır ömrüm diyet vs ile geçti son10 aydır herşey yedim içtim ama hergün sporumu yaptım sonuç istediğim kilodayımmmm hayatımızda hiç bir yiyecek içecek çıkmayacağına göre yerken düşünerek ve yediğn her besin çok çiğniyerek kilolarından kurtulursunnnn

Tamam ben de söylicem, kaçamakları da itiraf ediyoruz o zaman

Evet bencede, ben uygulamaya başladım örnek verecek olursam sabah abartıya kaçmadan herşeyden yiyorum. Ardından hep bol su ve sade türk kahvesi içiyorum. Akşam yemeği için evde ne piştiyse o gün ben en geç 5 e kadar yemeye çalışıyorum yani iki öğün besleniyorum ve 5ten sonra yememeye çalışıyorum acıktıkça su ve kahve yada bitki çayı içiyorum. Yoksa yaptığım spor boşa gider diye düşünüyorum

Çiçeğimmmmm ♡ Iyiyim cok sukur nasıl olayım hersey aynı ev bebiş ders :)) Sen nasilsın ballı kaymagım iyi misin özledim vallahi seni : Bensiz olur mu hiççç nasil vercem dogum kilolarını ben

Çok zorlama kendini canım Hemen video atayım ben hergün yapıyorum, karnım yanıyor resmen

Tutarsın sen kendiniiiiiii, yani inşallah tarihi ne atayım pazartesi mi

Simdilik buralardayim ama sizabilirim bi ziftlensem mi acebaa

İsveç diyetine girdim

Ucundan kırdım Yalnız bu spor olayı iyi oldu. Yürüyüşe çıkmadan 1 saat önce kesiyorum,1 saat yürüyüş, 1 saatte gelince içmiyorum sayılır. Sporda da aynı şekilde 2 saat kadar içmemiş sayılırım. benim için neredeyse 4 sigara demek bu

Kız yok valla ciddiyim:)))

Gelin geldim evet 15 sene oldu benim, her senede olmasada geliyorum memlekete:))

Programımız gün gün artıyo mu kız korktum

İlk günüm

Çokta güzel yapıyosun kanka, ooo squatı 50lemişiz

Canım ben de seviyorum evimi, küçük ev spor oluyor, kitaplığımın sağına soluna falan da aşağıdaki posterleri astık, çok tatlı oldu, posterlerin devamı olacak ama

Geçmiş olsun canım olsun geç olsun ama güç olmasın değil mi :)

Ben kesin böyle olurum

Günaydın canım hoşbulduk şöyle biraz daha verelim de burada bir gizli grup oluşturup resimlerimizi paylaşabiliriz bizim dışımızda kimse görmez o zaman karar verirsin canım cool mu yoksa normal mi

Ben eskiden adim atmaya usenirdim, iki adimlik yolu arabayla gitmek isterdim ne oldu da boyle oldu bilmiyorum

Bende çok seviyorum suyu o yüzden çok istiyorum inşallah gerçekleşir evet ben bu beslenme işe sağlığıma az çok kavuştum önerilerin içinde çok sağol Allah razı olsun

Bende varim kizlar Boy 1.62 Guncel kilom 60 Squat midir ondan yapiyorum arada ama bacaklarim cok agriyor ya yaparkenyinede dayanicim baska care yok:)) Baska neler yapilacak bakalim bilgi verin litfen bana rica ediyorum

Ah ah gel birde bana sor canım spor topiği iyi olur benim için motive olurum süper ptesi günleri kilomu yazarım gram gram zaten şurada 10 haftam var haftada 0,800 gr versem haziranda 66 kg görmek istiyorum

@pinkgeranium yurudun mu liste yapicam

Olur Tabiki Canım reis sensin

Kurk Mantosuz Madonna ilk gün tamam, tam 50 squat

Kolay gelsin mados Bende pilatese baslicam heralde kilo sorunum yok 46 kiloyum ama popomu sekillendirmek istiyorum suan arastirmalardayim

İlk günün mü canım? Ya eğer çok ağrılı geçiyorsa, istersen yapma. Ama diğer yandan hareket etmek iyi gelir diye düşünüyorum. çünkü ben çok ağrılı dönemlerimde hemen yürüyüşe çıkıyorum. hareket ettikçe rahatlıyorum. yatınca daha kötü yanı bana göre. Ama tabii her insan farklı, sen kendini daha iyi bilirsin

Düzenli kullanabiliyomusun peki. Ben plates topu almıştım 2 yıldır sadece bakışıyoruz

Bende öyle birde kuru biber allahım içinde bol baharat sarımsaklı yoğurtneyse Ramazan bayramında yerim ağzım sulandı

İnşallah canım benim ben zor veriyorum ağzından bal damlıyor

Sesimi duyan var mııı

Allah razi olsun canlarim

Sebze de var ıspanak

O bebiş göbüşe gelecek heyecanla göbüş ölçülerini takip edicez

:) canim neredeyse ayniyiz, ben 1,54 e 50 kiloyum. Senin kilon fazla degil bence. Demek ki sen de gobegi inmeyenlerdensin

Gelirsin gelirsinnn Yapmadan önce mutlaka ısın ama, zor oluyor diğer türlü. Daha 250 ye çook var

Benim 3 buçuğu bulduğu bile oluyor

Yazdın mı ki ölçülerini

Anladım canım, neyse şimdilik oğluş daha önemli tabi. Sen de yavaş yavaş toparlarsın inşallah

Leslie ile 1 mile yürüdüm ne güzel eğlenmiştim ki sonra 5 dklık karın egzersizi yaptım öldüm 20 sn plank yaptım daha arttıramadım o ne zor şeymiş ya karın kaslarımın resmen çalıştığını hissettim yani hiçbir karın egzersizine gerek yok bence planl tek başına bile yetecek düzeyde 50 squat yaptım ayağım titriyor inşallah alışırız buna

Miyav_su

Evet zor bende aralıklarla durdurup öyle yapıyorum

İyiyim canım Nolsun modum düşük valla Sen nasılsın...

Süpersin sen o zaman yandan karataycısın canım benim

Hosgeldin

Canim 30 tane yapabildim hic esnek degilim degnek gibiyim heryerim agriyo ama pes etmek yok das gibi olucam das

Tabi ki gelebilirsin. Listeyi madonna düzenliyor. Geldigi zaman ekler seni :)

Tamam canım denicem bakalım

Çok güZel bir hareket buldum ben onun için, squatı bitir söyleyeyim

Pazartesi olsun

Ilk attigin videodaki kızın bir videosunu izledim az önce. 20 squat 30 bacak hareketi yaptım

Her şekilde tatil diyorsun yani

Plankı dün denedim. Galiba biraz bilincsiz yapiyorum ben. Tek ayagimi havaya felan kaldirmaya caliştım. Braz zorladim galiba

chocolate19 çaklitim bugün topikteki yazini gördüm, beklerim

şuan hamlık var vucudumuzda haftaya hepsi geçer benim de ilk haftam hafta sonu normale döner diye umuyorummmm

Canım daha esnedim artık, düzenli yapmak şart

Gunaydinn yavrum nasilsin?

Senden ne haber kuzum?nasilsin

Zaten çılgın bir inanmışlık var üzerimde o zaman ben yaptığım diyeti de yazam hemen

Başka işi yoktu

Hoşgeldin griiiiinnnn

Diyet gruplarina yazildin mi?

50 squat tamamdır Nefes nefese kaldım Yarın yanına ek spor koyucam

Süper de squat bende kas yaptı sanki

Valla süperimmmmm desemmmm Sen nasılsın görüşmeyeli

Hee okey veriyorum o halde Cok tesekkur ederim canim:) Ben 2 saat once 20 tane yaptim zaten aksama saysak olarmibir 20 daha kaldiramaz bu beden

Şey ürtminim benim bugün özel günüm de Squat yaparken zorlanmaz mıyım

Tamam o zaman:)))

Koremanya 250

Ya benimde son zamanlarda aşırı yanma oluyor

@sabine @Ayln1107 @Gizyy @CocoChanelmademoiselle

Ayy benimde var o gobekteenn

Şekerparee

Squata son 1 dk Nasıl bir karın egzersizi yaptıysam sankin reflüm varmış gibi yanıyorum

Annem gözyasi dokuyor onu duzenlerken

Hoşbuldum madonnam

Şey ben de öyleyim Ama sağlık bu sonuçta

Allh allaaaahhh tey tey tey

Kolay gelsinn=)))

Vermem gereken 5 kilom daha var canım. Tabiki önemli olan korumak tekrar almamak ve en onemlisi sıkılaşmak. Sıkılaşmak için bütün onerilerinize açığım baya ihtiyacım var

Ahaha :)) Kız yolda yürürken bacaklarım gıdıklanıyor. sanki eklem yerlerinden çıkıyormuşcasına adım atıyorum

Üzülme hemen stres yapma ki daha fazla etkilenmesin. humana içiyomusun. Eğer şuan yoksa yarın aldır hemen günlük 2şer bardak içmeye başla. Bide 1tarçın kabuğu, 1çay kaşığı zencefil ve 1çay kaşığı zerdeçalı 1litre suyla demleyip her gün bitirmeye çalış. Ben dün başladım iştah azaltıp yağ yakımını kolaylaştırıyomuş. Bide süt arttırıcı bi çay tarifi vardı bu saydıklarıma ilave bi kaç şey daha vardı onda yani kısmen süt arttırabilirde diyebiliriz.

Dibine kadar bacım

Slm Hemen konuyu okuyayım

Kızlar mekik çekeceğinize bunu yapın bence Yakıyor adamıı Şişirdim apdominalleri

Sağlıklı yaşam bacım:)

Çok teşekkürler canım

Olsun canımm kalplerimiz bir uzakta da olsan bak sana memleket rüzgarı estiriyoruz

Beni yanlış anlama hayatını bilmiyorum ama yAni çalışıyor Musun evde misin ben haftanın 7 günü sabah 05.00 uyanıyorum 40 km yol dükkana gidiyorum çoğu zaman 21.00 kapatıyorum oradan salona gidiyorum salondan evime gitmem 1 saat geçiyor yAni bence istiyorsan bahane bulma derim kızmazsın umarım

Canım ben Zaten kiloluyum 74 kg düşmek istiyorum Bebek için

Bence sende kurt var. bu kadar çok kola içip yiyip yiyip kilo almamak cok guzel birsey ama normal degil sanki yavrum

İlk günler zor oluyor evet canım, ama vücut alışıcak bi zaman sonra. Bitiş günü 250 squat naber

Nedenmiş

Amin inşallah fındık kurdum

Bu adamı biliyorum tam bir çılgın

Çoğunluğu koladan oluyor biliyorsun değil mi?

@kirazlicam

Tamam canimspora devam

M e g g kanka bak topiğe sende gel bacak calisiyolar burda

Hadi inşallah bakalım Allah yardımcın olsun. Sanki bizde on numara 5 yıldız tecrübeli değiliz yavaş yavaş alışıyoruz takipte olmana sevindim. En azından geldiğinde sana ne lazım onu bilmiş olacaksın

Geçmiş olsun canım aramıza hoşgeldin

bizim yürüyüş gibi bir fırsatımız olmadığı için akşamalrı evde ben başlıyordum o da sonradan ekleniyordu o da kendince yapıyrodu hareketlerini yazın da sabahları denize gidiyordu bakalım yaz gelsin yine başlar kesin

BU TOPİĞİN EN CÜCÜĞÜ NEDEN BENİM YAAAAA Pardon canım görmemişiz seni diyeceksiniz diye çok korkuyorum

Harikasinn canimmm gercekten sasirdim yogunluguna ragmen guzel bir is cikarmissin, tebrik ederim

Ne olursa yaparım :)) düzenli olmasada leslie ye başlamıştım bunu da eklerim programıma

Hayırlı olsun topicin canım bende göbek madurlarındanımm

Biliyorum Onu da birakcam ama. gercekten aşırı aşırı kilo yapıyor. Hatta bende gobege gidiyor direk. Hep yağ oluyor. Gobegimi görseniz yemin ediyorum bak 6 aylik hamile. dersiniz

Alışıcaz zamanla İyi ki bahsi 100 den açmamışsın üzülürmüşsün

9 gün oldu :))

Plank zumba mekik squat bide bunu yükleyim bari Koremanya Hık :) tek ayak

Evet açlıktan şekerim düştü oysaki ben porsiyonumu azcık daha çok tutmuştum. Ama oğlum sürekli emiyor yediklerim gidiyor şekerim hep fırlıyordu bu defa acayip düştü.

İnşallah canım. Sen spor salonuna mı gidiyorsun?

Canım ❤

Ben mi oluyorum o:)) tsk ederim canım sanada maşallah:)

Yaş 28 Boy 155 Kilo 58

Ayyy ne kötü kolay gelsin sana canım canın çıkmıştır şimdi o halıyla uğraşmakla hemen loc filan dökseydin o çok iyi geliyor lekelere

Eve daha yeni geldim yapip donecegim

Bak eklediğim egzersizi yaptım, canım çıktı höf. Ne kadar hamız ya

Ayne n tatlim simdi okudum konunu taman bende basliyorum hemen soyleyim kilo 60 boy 1.70 tabi dogum yatigim icin gobus ver baslicam 30 gunun sonunda sonucu yazicam canim

kız yürüyemiyorum

Cok sukur canim birazcik agri var ama bu tempoda devam edersem alisacagim gibi:)) Hic yakismiyor sana modum dusuk falan kuzum kendine gell yabak nerde hareket orda bereket demisleryavastan basla sende gerisi gelir beybisi

50 squat Tam plak 2 dk Dirsek üstünde plank 1 dk Sağ ayak havada plank 30 sn Sol ayak havada plank 30 sn Sağ yan plank 30 sn Sol yan plank 30 sn olmak üzere toplamda 5 dk plank. 10 dk zumba Leslie ile 1 mil Karın egzersizi Ve 14400 adım Disipline Girmis BirKadin ben bildireyim daha da yapmam son durum bu.

Canım çayı şekersiz iç en azından :/

Kuzum sana cok basit bi karin egzersizi soyleyeyim Yere uzaniyorsun kurek kemigine kadar kalkiyosun Cok az bi kalkis ayaklarinida birlestirip 5 cm kadar kaldiriyorsun. Karin kasi icin harika yontem. Yoruyor biraz ama oturmali kalkmali degil en azindan

canım 1.58 52 kiloyum

Ben ilk yaptigimda isinmadan yapmistim ya ondan cok agridi bacaklarim desene Tamam o zaman oncelikle isinma sonrasinda eksinn

Şimdi ben 50 squat 1dk plank yaptım bugun icin böyle mi kalacak.? yoksa gün icinde başka yapayim mı? ya da vücudum alışmışken başka egzersizlere mi devam edeyim bilemedim

Uykusuz kalmis zavallimuyumak varken squatta kimmiski

Braaafoooo Benim öğleden sonra bacaklarım baya açıldı ağrısı azaldı

Ooooo Bayağı işler olmuşş sizin ewde gerçekten... Kız 1+1 ew benim hayalim biliyomusun oğlumla...

Hanım hanııımmm squattan başka ne yapmayı planlıyorsunuz acep

İlk sayfada video var canım, onu önce izle istersen :) kısa zaten

kaçıncı gündesin kiiiiii

Yakin zamana kadar benim de yoktu merak etme Hergun cikip tempolu yuruyus yapabilir misin?

Hep böyleydi şimdiye kadar çok şikayetçiydim bu durumdan kilo almak için yırtındigimi biliyorum:)ama şimdi memnunum inşallah böyle de devam eder. kilo alırsam ben rahat 100 olurum çünkü bu yemeyle çok rahat ulaşırim.

Kürksüz yorgunluktan baygınlık geçirmiş olabilir Siteye girince alacaktır canım

Rica ederim canımm:)

Canım ben tip 2 diyabetim, insülin direncim ve tiroidlerim az çalışıyor o yüzden zor veriyorum hayatımda Şeker, tatlı, unlu gıdalar Yok, pirinç, patates, sınırlı, paketli gıda hazır donmuş pişmiş gıda, asitli içecekler meyve suları Yok, meyvede sınırlı oda kuru olarak tüketiyorum Karatay +taş devri +düşük glisemik indeksli besleniyorum şeker hastalarına en iyi beslenme

Bizim evde şeker bitmez. tek koyduğum şey sabah kahvaltıda çaya. Akşam çayında sadece ilk bardağa. Eşim zaten şekersiz içer. Birde çok az türk kahvesine koyuyorum sade içemiyorum afitap Kek börek tatlı bizim evde yapılmaz bile

14 squat 10ar hip lift 40 mekik 50 ip atlama Bilinen iç bacak dış bacak sıkılaştırma hareketlerinden gün içinde aklıma geldikçe yaptım bide. haliyle onları sayamadım :)) Disipline Girmis BirKadin

Onların hepsi yalan dolan hepsi fotoşok gibi geliyor bana

Hayırlı olsuuunBu programı squatı ilk duyduğum zamanlar Doris Hofer'a sormuştum Kendisi ben bile günde 60 taneden fazla yapmıyorum demişti :) Ben şöyle tanıtayım 50 kiloyum 165 boyum Ölçülerim yanlış hatırlamıyorsam 80 62 90 Kendimi bildim bileli koşu yürüyüş, squat, plank, crunch, şınav, selülit için köprü, kick back hareketleri ve daha bir çoğunu yapıyorum. Tek squata bağlı kalmayın derim. İnce bir vücut için kardyo şart

Canım onun belli şetları varmış, mesela dengeli beslenirsenin olmaz diyor

Acaba göbekle barışmamız mı gerekiyor

Bak bende yemiyorum artık sadece bugün 1 litre kola içtim:)) ama birşey yemedim. Bide spor a başlicam ya enerji olsun diye tahin pekmez yedim azıcık

Ay canım çok teşekkür ederim. Ya çok söylendi bana hatta birkaç kez teklifte olmuştu tanıdıklar vasıtasıyla. Ben çok utangaç çekingen biriyim yok ben ne yapcam yapamam falan derken yaş gitti :))

Koremanya squat yok, egzersizde mi yok

Herkese günaydın kızlar

Hemen kendimi tanıtayım öyleyse Boy 1.65 Kilo 54 Sigarayı yeni bıraktım yani yeni dediğim 4 ay oldu doğal olarak 3 kilo aldım be kendimi rahatsız hissediyorum 2 kg da gitse 52 olsam rahatım. Leslie ile 1 mile yürüyeceğiiim sonrasında ip atlayacağıııım sonrasında squat ve plank yapıp en sonra karın egzersizleriyle bitirmeyi düşünüyorum bende dün başladım bu aradaa Disipline Girmis BirKadin

Adana'li allah'in adamihatunu yani Brawo valla masallah Insallah bende size yetisirim ya

Amaninnben nerelere dustumm boyle

Günaydın kızlar Etiket alıntı dönemedim ama okudum, bilare gelicem, hemen kahvaltı hazırlamalıyım kocişime

o sbaha kadar çekse gene gitmez göbeğii

1 ay sonra kapışalım o zaman

Canim onu kilo vermek isteyenler yapsin diye dusunuyorum, mesela benim vermek gibi bir istegim yok oldugum kiloya zaten zor ciktim hastaligimdan oturu. Mesela sinsi, coco, nane, aylin siz tartilabilirsiniz, kilo vermek istiyor cunku onlarda

Tamam canim

Herhangi bi ağri hissetmedim. Zaten az yapmıştim biliyorsun. Bugun arttıracagım inşallah

Sen zaten amma değişik birşeysin

Hoşgeldin cocom Ne yapacaksın tam olarak? Yürüyüş diyet vs? Squata başlayacak mısın?

Ay kuzum hiç sorma deniz korkusu bende de var altta ne olduğunu bilmediğimde içim ürperiyor sankim okyanustayım ah bi ayaklarım yere değmeden suda klabilsem sırt üstü biraz kalabiliyorum ama kulaç atamıyorummmm bu yaştan sonra öğrenirim dimiiii nişanlandım bu yaz malum ekşınlı geçer deniz de yüzmem lazımm

Super olmus bu topik daha öncede baslayip 15. Gunde bırakmıstım 1 haftadirda 30 35 diye baslamistim en bastan Yazin benide ama her gun gelip rapor edemem girebildigim zamanlarda yazarım kabul edilirse

Bazen unutuyorum ama aklıma geldikçe hemen kasıyorum

Reactions: Visne27, Koremanya, Bexy ve 4 diğer üyeler chocolate1

Kızlar siz istiyor liste, ben önce alacak duj

Çokk teşekkür ederimmm

Bacaklarım fenaaa karnımda öyle ne zaman geçecek bu ama bugün 55 squatı hiç ara vermeden yapabildim

He ya canim cikti bugun Allahtan yarin dinlenme gunu

kız Disipline Girmis BirKadin Allah iyiligini versin. 50 squat hareketi yapip kızı okuldan almaya gittim. Merdivenleri inemedim. yoldada yürüyemedim Cok hamım galiba

Kıvırmayalımm liffen

Başarılar dilerm cnm, çok vakit almıyor aklında bulunsun :)

Valla canım bi 7 8 vermem lazm aslında görsen o kadar kilolu değilim gobegimi eritmem lazm millet bana kilolu degilsin diyo ama o göbek beni çok iri gösteriyo

eklendin canim

Boy: 155 Kilo: 52 Göbek: rakamlarla ifade edemiyorum

Oooooooo squata başlamışız

Bugunkü planım öyle yoksa yarına yerimden kalkamayacak duruma gelirim heralde

Canım küçük 1+1 e sığmaya çalışıyoruz, ayakkabılık koymaya yerimiz yoktu, girişteki duvarı yıktırıp yerine boydan boya ayakkabılık yaptırdık, önden ayakkabılık, arkadan duvar gibi oldu :)mutfağımız da keza aynı, bir de koca kombi vardı, yarıdan kesiyordu mutfağı, onu da balkona aldırdık, boruları geçirmek için bütün duvarlarımızı kırdılar ühühühü çok temizlik yaptım çok

@TopraKahveBob neredesin? fabric

Tamam aksama herkes bildirince toplu bildirim yazacagim

Plank diyorum yavrum iskence gibi diye degil de hadi Kiz saka bir yana basladigimdan beri fark var sankim daha bir inceldim popoda sekil almis gibibu hizla devam edersek super sonuclar aliriz bence @Beyaz Hatun yaza fit giriciz kuzum

Cok canım cekmişti ama napim

bazı vücut böyle doğumdan sonra 1 senede atıyor şişlikleri lütfen kafana takma taktıkça kilo vermen zorlaşır bak bu kadar emek veriyorsun verdiğin emeğin karşılığını eminim ki alacaksın sen de inan buna

Kız o kore

Ramazan nerden çıktı

https://www.kadinlarkulubu.com/foru... llendiren-ve-sikilastiran-egzersizler.1001339

Hah beni 20 sayfa önce çağırdılar kanka Hahahaha

Alın valla ne güzel. Fitim fitiz fitsin

Deme öyle deme sezeryanlı olup ebru şallı karınlı kimse yokmu yani

Bugün benim dinlenme günüm Ama 5-10tane yaparım istersen

Ben dedim dimi bize yakında bi tarafların kalkmış dicekler diye

Nerelerde acaba

Hosgeldin canim, ben fena motive oldum herseyi yapasim geliyor ama tutuyorum kendimi 30 gün squatla beraber mekik ve bacak sıkılasmasi icin caliaicam simdilik planim bu sonrasina bakicaz artik

Evet benim

Tamam iyi dedin. Hic aklima gelmedi ya

Bugünki sporum 1 saat kardiyo +1 saat ağırlık Buda yürüyüşüm

Bende veriyorum rapor:)) 50 squat araliklarla 30 dk yuruyus 10 mekik ancak o kadar yapabiliyorum anacim

Tamam canım, yaparsan bildirirsin :)

İyi tatlım sen nasılsın

Canım olacak bu iş

Disipline Girmis BirKadin uyumuyosun dimii

Cek cek ayva gobegin gitsin

Ya benim şeker var mahvediyo beni

Greenim, yuruyus icin o satten sonra gec olur, evle de ilgilenmen lazim yanlisim yok degil mi? O zaman leslie yapabilirsin. Tempolu yuruyusle es deger, ve cok kolay. Ve cok ta yormuyor. Zaten ilk hafta alisana kadar 1 mil yapiyorsun ve toplam 15 dakika suruyor. Daha sonra ek olarak mekik cekebilirsin. 1 haftaya vucudun iyice alismis olur. Leslie milini arttirip squata baslayabilirsin?

Ha o şekiiil tamam anladım canım sağol ben çok duramıyorum da

Ay canıııım çok mutlu oldum şuan ailemden birini bulmuşçasına adana da mısın şuan yoksa başka diyarlara gelin mi gittin

Evet canım ben sukuat yapamıyorum çünkü salona gidiyorum ya orada makineli sukuat var onun yerine leg press yapsam olur mu canım sukuat yerine tutmaz ama Oda kalça hareketi

Izliyoruz derken sahi hic tanismadik senle bu arada varsa yoksa squat He bu arada skor verir misin

Olur canim neden olmasin, ne zaman katilmak istersen yaz. Ne oldu memeyi mi biraktiriyosun

Doğum günüsüüün kutluu olsun nice mutlu huzurlu sağlıklı yılların olsun inşallah:)

Her zaman oldugu gibi 80 mekik cekeceksin bu aksam

eheheheh canım geçen elim ayağıma değdi dedim mi sana

Teşekkür ederim canım nasıl gidiyorr Squat...

Yok kiz yeter bence, yetmezmi diyosun Belki bir 10 daha eklerim bakarim duruma Sen kac yapacaksin yada yaptin?

My SouL koc kadını Kankamın kankası :) Dogum günun kutlu olsun nice mutlu yıllara... Yeni yaşın mutluluk, saglık, huzur getirsin

Evet 10 mekik 4000 adım

Kankaamm

İşte aradığım ortam @Koremanya teşekkürler davetin için :))) @Kurk Mantosuz Madonna beni de eklermisin listeye

Reactions: kymaluca, Visne27, genic ve 1 üye daha Disipline Girmis BirKadin Bırak, insanlar sadece mücevherlerimizi konuşsun💅 Pro Üye Anneler Kulübü 15 Ekim 2016 22.403 128.858 7 Nisan 2017 Konu Sahibi Disipline Girmis BirKadin #

Dayanamadımm

Tam olarak neydi ki? Yani acliktan mi oldu sence?

Yarın vazgeçiyorum sütüm feci azaldı 3 lt su içip aralarda 2 ceviz yememe rağmen azaldı

Yemessen bir yerin şişerdi biliyorum

Cok tesekkur ederim balim:)) Yaw zormus bu beeben bunu yapamam kiz kalkamam yerden

Tamam marifetli hatun seni

O da iyiymiş

Düşünmemek en güzeli gel humana içelim biz :))

Bende sevmem yanlız kuru patlıcan dolması, kısır, mercimek köftesi, patates salatası benim daha fazla

öyle demek istemedim aöa az bişş kıskançlık olabilir. . Allahım nolur bende yesem yesem yesem kilo almasam..

Anamm ne eleştirirlerrr heee ewin kucuk diye, Sen saçını başını yolarsın onların :))

Haa antep iyidir ya en azından kültürler yakın yemekler güzeeel sevindim adına canım karadeniz tarafına gitsen çok zorlanırdın ama salça yoook kebap yook şırdan yok baharat yok

Çok teşekkür ederim canım güzel gören güzel görürmüş çok sağol iyi dileklerin için

Memnun oldum efenim squata da bekleriz

Kızlar kimler squata başlıyor?

Tamam canım, harikasın Diyet için ne düşünüyorsun. Uygulayabileceğin farklı bir diyet var mı?

Ahhh ahhh bende yüzmeyi bilmek öyle çok istiyorum kiii Bende mayıs gibi inşallah kursa gidip öğrenmek istiyorum da öğrenebilirmiyiz ki artık bilmiyorum demek istemiyoruuuum kendimi çok cahal hissediyorum

Yeşillik havuç brokoli meyve ve portakal var bol bol su içiyorum bakalım inşaallah başarırım

Gün yetmiyo bize :))) Yarın gündüz bi şansımı deneyim ben :) Kolay gelsin

Ben ölmedim bak hayattayım yaşıyorum şükür

İnternetten after before resimlerine bakabilirsn yeşilim:)

Leslie 1 mil 4000 adım 5 dk plank

Benimde vermemem gerek canım, zayıfım çünkü, ama spor ve doğru beslenmeyle daha sağlıklı olacağız

Ben buldum benim bünyeye iyi gelen diyet şeklini Akşam yemek yememem lazım benim Ancak öyle terbiye ettim nefsimi İyiden iyiye genişlemekteydim

Karataya kalsa fotosentez yapacaz Şaka maka çoğunlukla doğru söylüyor bu kadın

Eşim geçen sene Karatayla bayağa kilo verdi valla, iş yerindeki arkadaşlarımda Karataya döndü, ben de şeker yememeye çalışıyorum işte sadece

Ben çok zorlandım onu yaparken

canım ben çok pis boğaz oldum, ne olursa olsun yemek istiyorum

Tamam yürüyüşünü sayıyorum o zaman squat başlayacak mısın?

Kıvırmayalım squatta tatil günün Yalnız şaka maka bacaklarım çok rahat demek ki boşuna bu arayı koymuyorlar. şimdi peşpeşe 40 squat yaparım yorulmadan

50 ip atlama 60 squat 40 saniye plank 120 mekik Bacak egzersizleri Kültür fizik hareketleri Bence yeter buncacıkkk ayrıca regl oldummm

Yemiyorum

Kuru patlıcan mı 15-20 tane yerim heralde

Spordan sonra da hemen uyudum pertim çıktı sanırım tam anlamıyla gerektiği gibi yapabildim squatı

Yaa sen varya

Efendim canimm :

sahsen ben kendim de trabzonluyum ama takim tutmuyorum Mac 6 da baslamadi mi ya hala bitmedi mi

Nedenkineee:)))

Tamam canım, ben de gideyim ufaktan bakim neler yapıcam Squat 70

Neden olmasin kuzum, yanliz sartlariniz neler?nasil bir plan program olacak biraz aydinlatirsan beni sevinirim cinim

Heyt be

Göğüs normal fındık kurdum yanlız göbek bölgemiz 80 den düşük olmalı kalçanda süper

Ya ben ya beeenn mini mini minnacığım

Bugün hava soğuk, o zaman leslie

Sen gün içinde ne yiyorsun. sende almıyormussun kilo=))

Canım kalıp belli, değişen birşey olmaz biz sadece daha diri durucaz

Tebrik ederim canım Eline koluna sağlık. 3ü bir arada 10 değil 15te verirsin İlerleyen saatlerde herkesin toplu yazıcam.

Gunaydin kuzum aciktinmi Gecmis olsun hastamisin yoksa?

Hareketler günlük standart:)) hayvan peşinde onları yakalamak için koşma:)) kaçmasinlar diye kesintisiz yürüyüş önlerinde 4 saat kadar:)) can sıkıntısıyla yapılan esneme ısınma hareketleri :)

Göbüşsüz olmak

Anladım canım

Hoooppp iste burda G Greeneliton

@Bexy @sabine CocoChanelmademoiselle insallah kendinizi tutamaz iki double menu yersiniz

Baktim simdi tamam aksamlariymis Ya allah bismillah basliyayim yavastan ben Cocuklarla parka gidecez bugun ordada dogayla basbasa yuruyus, squat allah ne verdiyse yapmaya calisicim

Fazla squattandir saka bir yana yeni basladiysan olur ağrı kuzum. geçer sonra yapa yapa. bu tür sporlar beni de cok yorar ağrı yapar.

sabine canım göbek için söylediğim videoyu atıyorum, ben 2. 3. Hareketi bir deneyeyim dedim hakikaten güzel Ben de 2. Egzersizi yapacağım

Geri döndürülemeyecek bi emrivaki ile karşılaşabilirim haftasonu onun dışında ben bu yola baş koydum

Yalnız bayağı başarılı olmuş olimpiyat yarışları mübarek

İsterim kuzum da squat zayıflafıktan sonra yapılmıyor mu yoğsa ben mi cahalım Benim bacaklar baya kalın çünküm Boy 1.68 kilo 63 Daha da kalınlaşmaz mı

Öp beni öp :) Evdeki netim bozuk diğer netide bitirmişim :) Sadece cumartesi yapabildim pazar sadece evde yattım

Boyuma göre kilom fazla zaten sıkıyım aynı kiloda başkası daha fazla duruyor. Tabi dahada sıkılaşmalıyım

O zaman haklısın canım bende olsam gidemezdim dediğin gibi o zaman evde yaparsın Canım

Günaydın Rüyamda Hülya Avşarla Barış Falayın evlendiğini gördüm. Ama nikahlarına kimseyi çağırmamışlar. Bende tesadüfen ordaydım

He yaa öyle olmuş sanki biraz ama kısa olmayı tercih ederdim:))

Squat plank allah ne verdiyse yapıyorum

Gunaydin canim hamlamissin sen benim de hafif belimde hassaslik var

yürü be yasi kim tutar seni

İlk sayfada var görmedin miii

ben haftanın beş günü spor salonundayımm sen düşün sporuuuu hem ben senle muhatap değildimmm

fabric pink ne yapiyorsun

Aksam uyguluyorum canim cok sagol

En kötü en uzun süren nezledir bahar nezlesi. Adaçayı ile gargara yap. Bitki çayları iç

Sana link atıcam özelden.

Vallami Iyi gaz veriyosunuz varyaa bu gazla manken bilem olurummsürümüde alirim arkamaa heyyt bee kimse tutamaz Bende 4 cocuk varda ondan sürü dedim kafalar karismasin

İyisin iyi Isınmayı ihmal etme canım inan daha kolay okuyor. hem diğer türlü kasların zedelenebilir Allah korusun. Canım rica etsem bildirimlerini akşam yapabilir misin, geride kalınca karışıklık oluyor

Tamamdır :)

İşte akşam yediğimiz abur cuburlar bizi bu hale getiriyor ya ama yememeye özen göstereceğiz. Yani her spor yapışımda canım yanıyor ee canım yandıkça da akşam valla elim gitmiyor onları yemeye. Çünkü ufacık bi çikolata veya lokumu yakmak için neler çekiyoruz baksana Normalde sabah da khvaltıda ekmek tüketmememiz veya tam buğday ekmeği tüketmemiz lazım ama gel gelelim ben mecbur yiyorum yoksa takatten düşerim. Çünkü vücuduma hiç şeker girmiyor bari ekmekten alayım diyorum bide doymak istiyorum. Kahvaltı benim en önemli öğünümdür. Onu sıkı yapmalıyım diğer öğünleri az yapsam da olur. Sabah ne yersek yakabileceğimize inanıyorum ben

Canım evde yaparsın ya bence başlasan devamı gelir

Bu sınav haftası bitsin, gümbür gümbür geliyorum

Kızlar bunları çoğu ameliyatlı malesef Amerika'da ve Avrupa'da çok meşhur nereden biliyorsun diyorsanız çoğu yabancı arkadaşlarım anlatıyor ve devamlı yabancı müşterileri görüyorum gerçek gibi değiller Zaten

G Greeneliton evet tatlım seni dinliyoruz, ne yapmak istiyorsun? Kilo fazlan mı var yoksa fit bir vücut mu istiyorsun

Basalım gaza kızlar

Umarım öyle olur Karın şişliğim azalıyor benim yavaş yavaş. He ben birde soğan suyuna başladım. Onunda çok etkisi var

https://www.kadinlarkulubu.com/forum/index. php?threads/karin-kasi-egzersizleri.1001343

Tamam canım Çok zorlanırsan ikiye böl

sen o zaman sabah kadar mekik çekkkkkk

Nasıl olıuo sen bi anlat bakem

Ben kendime hiç güvenemiyorum nedense

Oylemi dersin yavrum ay hadi insallah:) Valla 15 e cikabileydim o da yeter simdilik _heidi_

Olur olur zamanla 100 bile yaparız biz bebeğimm :

Kızlar defactoda cok guzel spor taytları var hemde 19 liraaaaa

msf2407 sen squat yapıcaksın değil mi

Ay çiko akşam yaz olur mu bak dün farkettim senin squatı eksik yazmışım Şu plank kollarının üstünde bacak kaldırıyprsun değil mi ay hayatta yapmam çok yoruyor

Nabersiniz kızlar

Gunaydin hatunlar Ne habersiniz bakalim Benim azcuk hertarafim agriyodabiraz kahve molasi, ev temizligi cocuklarla dans Ogleden sonra baslarim maratona insallah:) @Bexy baalimmmm cokk mikemmelll gorunuyosun yine yikiliyosunn Ne habersin kiz gorusmeyelisendemi fit olacan valla tam yerine dustun beybisi

Seni varya fiyonkla bağlarım Dal gibisin senin neyine squat

Olmaz mı canım benim arkadaşlar yemek ten sonra tatlı ondan sonra çayın yanında kek, kurabiye meyve yerler düşün onları sen sağlıklısın onların yanında

18 kilo vermem lazim suan kuzum

Hoşgeldin cocom Balım bir ayda 15 kilo nasil verdin, hic mi birsey yemedin? yavas yavas vermeyi dene. Zarar görür vücudun, sagligindan olursun Allah korusun

Benim var Akşama gelme de görüşürüz

Pazartesi kutsal başlangıç günü

@Greeneliton

Tembel teneke ben

Öğlen uykusu

Iııh bu çok sağlıklı, olmaz

Tamam canım Diş sorunum var ciddi derecede ilaç kullanmam lazım emzirdigim için kullanamiyorum artık dayanamaz hale geldim Kızımın kilosu boyu ve ayına göre fazla yemeklerden de yiyor çok şükür Ben iyi olmazsam onlara bir faydam dokunmuyor ne yazıkki 1 haftadır ruh gibiyim ağrıdan duramiyorum. Içim el vermese de artık biraktirmaya karar verdim. Dün başladım bakalım hayırlısı

Ben aldım ama söylemem

Gun icinde neler tuketiyorsun?

Göreceksin

Hoşbulduk canımm çok teşekkür ediyorum zor olsada sonunda bıraktım ama çok kalıcı hsar bırakmadan hemen spora yöneldim yaz da yüzünü göstermişken başlayalım yavaştan Canım sizin yaptığınız programa göre gidicem vallahi yoksa ben kafama göre gidersem imkansız sonuç alamam Helal olsun vallahi 60 haa bacaklarım tirim tirim titryor ama buda bi yandan hoşuma gidiyor demekki doğru yoldayız

Disipline Girmis BirKadin yapmaya çalışıcam. .

Haftalık tartılcaz mıı

Ee hadi bağalım

Miyav_su 94 kalça 74 bel 88 göğüs 82 cm iç bacak

Kilo probleminin olmamasi cok iyi, squat ve tempolu yuruyusle baslayabilirsin canim dilersen, ve ayni zamanda karin yaglarini eritmek icin calisiyoruz biz

Dinlenince geçiyor tatlım şükür de üst üste yorucu pek fazla birşey yapamıyorum

Hiçte sevmem. Tosbalar idolümdür az hareket çok istirahat. Şaka Hergün olmayabilir ama yapabilirim. Peki bu yetermi

Farkli videolar da var. Benim denedigim bu degildi. Sadece size gösterme amaclı bu videoyu attım. Bacak ve kol hareketleri süper boks yapıyormuş gibi. Zaten spor ve boksu karıştırmış.

Canım süpersin Karatay hocamız ne diyor " şeker en tatlı zehirdir " Yemiyoruz kahrolsun şeker

Yok yahu benim ki yapmiyor, yuruyuse cikalim bazen diyor cikiyoruz, bi gaza geldi gecenlerde esofman takimi aldi kosu ayakkabisi aldi kosucam dedi, tik yok Ama cok yogun calisiyor, aslinda baslasa devami gelecekte.. Cok kilo aldi cok. Evlendigimizde 80 kilo olan adam suan 90

@_heidi_ 50 squat @miyav_su 1 saat kardiyo 1 saat agirlik calismasi 6000 adim yuruyus Kizlar listeyi alintiyla yaptim bu aksam, cok gec oldu

Hosbuldum guneşim Diyet ve yürüyüş yapcam. spor salonuna gidip koşu bandı ve kondisyon bisiklet varya, onlar yetiyor bana. squat falan kaslarimi yorar benim :))) denerdim ama ise yaramazdi bende. sadece kilo vermek icin o kondisyon bisikleti bire bir

Günaydın çikoo

Allah allah ben hep tikanirdim. herkeste farklı oluyor galiba. icmeeeeeeeee

yarimsar dk yaptim duz ve yarim olmak üzere

Kız onu demiyorum keşke squat sayısını 20 deseymişim Ben de neneler gibi evde ay bacaklarıııımm diye geziyorum yav

bana da eşim hadi spor yap ben de gaza geleyim der hep ben yapınca o da yapıyor

Tamamdır akşama görüşmek üzereee

düşünme bak gün bitti bile

Ay evet ben bunu biliyorumm o zaman ben hep bunu yapimm ya işe yarar inşallahhh

Kızlar ben bu hareketler bugün yaptım. Ve karın bölgesinde hemen bi ısınma hissediyorsunuz bilginize kahveyokmu

Ayyy korecim pardon

Ben kaçıyorum kızlar çok uykusuzum. 1 saat kestirmezsem manyak gibi dolaşıcam biliyorum kendimi

Biz senin squatı 10unda demişiz zaten yat sen

@ozlem1990 ni zaman geliyorsun

30 gün canım, bak mesela yürüyor musun? Senle kapıştıralım adımlarımızı

Pes etmek yok yaza damgamizi vuracagizz

Yaaa bizim iş yeri biraz arızaa, ateşim yok iken geldim bende ne edeyim el mahkum

Seni de spor yapmak istiyordun diye hatırlıyorum yanlış mı hatırlıyorum

Yiyip yiyip kilo almıyorsun, çoğuzun boyun var, günde 1 litre kola içiyorsun

Bir saat yürüyüş 55 tane squat Yaşasın hiç yorulmadım

Ohhh ne ala memleket Ahahaha squattayken izlemesin seni çocuğa kötü örnek olma

bana göbüş hareketleri lazım canım ayva olmuş ayva

Benim de en cok istedigim sey sıkılaşmak. Squat bu konuda cok yararliymis. Baslarsin insallah bugün Birlikte bitirelim. Arastirmalarim sonucu en dogru buldugum iki videoyu atiyorum simdi

chocolate19 canım gündüzün üstüne birşey ekleyebildin mi?

aa bilmiyordum cnm. sen nasıl besleneceğini daha iyi bilirsin tabi. çok geçmiş olsun.

Bi dahakine hiç beklemediği bi anda 30lira filan dersin yerden kalkamaz

Hıı tamam öyleyse

Benim popoda sertleşti iyice

Bitirdm sonunda, yemin ediyorum şu squat yaptığım tüm hareketlere bedel

Sen bi bırakmayı dene, vücudundan o pisliğin çıktığını görünce bidaha icmeyecegine eminim ben

Sütüm etkilenmediği sürece devam edeceğim

Cok yuklenme kendine yavrum dikkat et

Yok yaawww Hatun bizi gazladii kendi dinlencek

Videoda uçak sesleri var, darbe olayını anlatıyorlar bize ve ramazan ayında bişi olucakmış gibi tehdit var resmen...

Ayrıca ne kadar sıkısın dediler.

Bugün ben 70 tane yapıyormuşum

Canımsın

sen de güle güle kullan canım, çamaşırlar kurutmak zor oluyor, ben oturma odasına koyuyorum valla napim :)

Ben de birazdan başlayacağım

Kızlarrr hoşgeldiniz. Ne güzel birlikte egzersiz yapip, birbirimizi motive ederek sıkılaşıyoruz. insallah hepimiz istedigimiz vücut ölcülerine kavuşuruz. Madonna gelince sizleri listeye ekler :)

dün 1 saat crosfit 1 kerede 50 adet sugat yapıyorum arkasında 15 şınav hemen arkasında ağılıkla 20 sugat şuan merdiven çıkamıyommm bugun 1 saat sipining varrr

İsveç diyeti dimi. Emziren anneler için uygun değilmiş bende başlayacaktım ama vazgeçtim o yüzden..

Bende 52.5 kiloyum

Aynen ewde kendi çapımda yapıyorum bir şeyler. Ya zaten benim tek sorumun sıkılaşmak. Kilom 52.5 ama sıkılaşmam şart karın bölgesi özellikle

Evet canım 250 Kendimi icerigini okumadan anlaşmaya imza atmış gibi hissediyorum

Taze anne dur sen en azından daha 6 ay var önünde Karnındaki o uyuşukluk hissi geçmeden aman squat mekik düşünme

Modanoxanim bugun sguat 35 mekik 20 vede yarim saat yurudum:)))

Hiç denk gelmedim Olmadığından değildir ben denk gelmemişimdir Çokda şeyyapmayalım yani

Patatesli böreği ben de çok severim İyi dinlenmeler madonna

Daha önce bi arkadaşın konusuna yazmıştım kopyala yapıştır yapıyorum ekmek, hamur iş, tatlı, pirinç pilavı, makarna yok sabah yumurta peynir domates biberli bir kahvaltı öğlen bi tabak çorba bi tabak et/sebze/etli sebze yemeği bi de bulgura dayanamıyorsunuz diyelim çok az bulgur, bulgur severim de, akşam da(17.30 ile 18.00 arası) bi akşam bir meyve, bir akşam bir avuç kuruyemiş tercihen ceviz, bir akşam bir kase yoğurt+kuruyemiş, bir akşam bir kase yoğurt+bir meyve gün içinde de şekersiz içecekler ve 3 lt su

Mazallah omuzlar dik popolar kalkııkk Katılıyorum bu sportiflik hep devam etmeli yürüyüşler de aksatılmamalı

tam 54 degil 54e yakın :) ama 53 de degil o yüzden 54 yaz dedim

İnşallah hedefim o 50 kg düşüp hamile kalmak

Gel geell sende gel arkadasfit oliciz manken gibim oliciz

Modanicaim bugun 40 sguat 20 mekik

https://www.kadinlarkulubu.com/foru... kilastiran-egzersizler.1001339/#post-50907500 Kızlar burda sayfa aralarında karışır diye egzersizleri konu olarak açıyorum

Kız bize 1 ay sonra bi tarafların kalktı demesinler

Hoşbulduk çikiletam dün ben kaytardım belim çok ağrıyodu, benim belimde 1 disk fazla azıcık da eğrilik var, biraz yorulunca çok ağrıyor, o yüzden ağrıyınca aktiviteyi kesiyorum

Bu arada listeye beni de ekleyin lütfen :) çok utanıyorum Boy: 164 Kg: 63 Ben yeni birşey daha eklemek istiyorum, konu sahibinin müsadesi ile :) Bel çevresi: 87 (( doğum sonrası mahvoldum Kalça: 100 Tek bacak: 58 Tek kol: 27 Kalça ölçerken, en şişkin yerden, bel ise yaklaşık olarak göbek deliğinin 1 parmak altı. Bacak, en üstten, en dolgun yer, kol da aynı şekilde. Hedefim eski ölçülerime gelmek. Bel: 70, kalma:90, bacak: 50, kol: 25

Ve leslie

Benim de şimdi aklıma geldi. spor yapmayı cok seviyordu minnakimız

madonna benim baslama tarihimi ayın 7si yapsana o ilk gün 20 yapmıstim galiba ben onu saymıyorum bebişim. Bir de kilomu 54 yap

Yiyip oturmuyoruz sonuçta, 2 mekik fazla çekeriz

Squat after/before

Anladım canım sağol

Hayırlı olsunnn Umarim 30 gün sonunda başarılı sonuçlar elde edersin canım Ben de hic bir zaman kilo fazlalıgı yaşamadım. Hamilelik döneminde aldığım kilolarda 6 ay icerisinde kendiliginden gidiverdi. Bu alıp verdigim kilolarda vücudumda haliyle gevşemelere sebep oldu. Cok isterim sıkı bir figüre sahip olmayı. İnşallah birbirime destek olup motive ederek yararlı sonuclar alırız. Boy 165cm Kilo 53 Baslayabilirsem bugun yazarım. Yoksa yarın inşallah

30. gün 250 squat? wie bitte? Hepsini tek seferde mi?

Kız kanka olduk ya biz..

Hoşbuldum canım :) Pazartesi son sürat başlayacağım squat yapan ifade olsa ya bize has boy 1.77 kg 66

Ölçeyim birazdan

Koremanya bacakların nasıl

Bacaklarimi bukerken cok fena aynen Alisiriz ya birakmak yok devamm

Günaydın kızlar. Bacaklarımda felaket bir ağrı var. özellikle baldırlarım, bırak hareket ettirmeyi dokununca bile ağrıyor

O kadar kaldırmışken inmesine müsade edemem

Kısaca öl

kahveyokmu

Yooo acıkmadım, sizin aklınıza yemekler getiriyorum acıkın diye Ewet cok hastayım gece ateşlendim, işe geldim şimdi. Tekrar ateşlenirsem izin alıp gidicem. Bademciklerim şiş

Tabiki spor yapanda vardır Canım yanlız bel kısmı oyuntulu olanlarda daha belirgin oluyordur sukuat birazda genetik

Rica ederim

Gün içinde öğlen yarım ekmek arası birşeyler yiyorum. sonra meyve mutlaka yerim. çok su içerimm. aslında düzenli beslenmem yok birgün çok aşırı yiyorum birgün eşim gelene kadar birşey yemiyorum su içmek dışında. Oturup yiyip edeyim yok. Ekmek arası yapar tv karşısına geçer günü tv karşısında bitiririm:))

fjdjdkfdkfjjfjkfkdlkld My SouL canım hadi ama bir ki bir ki yaşlanmayacağız hep güzel kalacağız ajda pekkan gibin hadi ama

Süpermiş ben günde 2 saat spor yapıyorum 1 saat kardiyo 1 saat ağırlık haftanın 5 günü yazarım buraya

Sanırım bütün kaslar çalıştı bugün sayelerinde

Dün gece kurabiye ve şekerpare yaptım hiiiiç yemedim. Bakalım zayıflıcam mı?

Tatil yerlerine bakıyorum.. Ama sadece bakıyorum...

Canım zaten videonun tamamını yaptığında sonunda kaç mil yürüdüysen orada yazıyor 1 mil veya 2 mil diye orada da bitiriyorum. 30 squat yaptım 20 saniye kollarımı filan gerdirdim, belimi rahatlattım tekrar 20 daha yaptım öyle ara verdim canım

Bende bugün yürüyüş 10 dk zumba 5 dk plank 50 squat yaptım

Helall bee yuruuuu

@Existences

55 squat hareketi 30 mekik hareketi yaptım

Iyiyim tatlimm cok sukur:)) Bebis nasil kuzum kokla yerime Vallahi sensiz olmazdii balimmyanliz sen 50 squat neysede 50 mekik nasil cekecen kizzsabahina yerinden kalkamassin be

Bugun degil mi canim

Hayırlısı ne diyeyim Bacaklarım ağrıyor ya

kalça kemigimden dizime kadar olan bölge komple agrıyor. sagolsun eşim biraz masaj yaptı da hafifledi Benim ufaklik var ya mekik cektigim yere uzanmış ayaklarini kanepeye dayamış anni anni diyor

Bende boy kilo belirtecek miyim:)))

HAstayım kanka keşke bende uzansam şu an

20 yıldır abur cubur yediğimi düşünürsek :)) geçmemiş olma ihtimali var mi bilemedim ama bıraktım sayılır kız çok tüketmiyorum artık spor da yaptım mi tamamdir:))

Tamam canım bu saatte söylerim evet 50 =)ilk günümdü

Trabzon-beşiktaş maçını izliyoruz Kesinlikle spor adına hiçbi şey yapmadım spor adına yaptığım tek şey futbol izlemek şuan sen neler yaptın

Tisikirler sekerim Valla isteyince yapiliyormus kanka Karrisma bende

İyi geceler kızlar bende katılmak istiyorum acebası beni de aranıza alırmısınız?

Geçen sene 1.5 saat hızlı tempoda yürüyordum ama bu sene fosum cano ya evde leslie yapabilirim ama :)

Alışıyor tabi insan. :) Bugün dinlenme günümdü yarın kaldigim yerden devam

Pastayı gömdümmm

kızlar ben bir ara bu hareketleri yapmıstım cok eglenceli gelmişti. Biraz izleyin Taebo

Bu yaz plajda viktorya sikrıt estireceuuuğğğ

Ben cuma günü başladım o yüzden tartı günüm cuma isterseniz her cuma tartılalım

Evvet kuzum ondan, bende de var biraz ağrı. Ama benim yüryüşten oluyor çoğunlukla hızlı yürüyorum çünkü

1 dk tam plank 30 sn dirsek üzerinde :)

Efenim 30 squat 10 mekik 20 dk ritimli yuruyebildim bugun evin etrafini dolandim Plank nedir arkadas beni biriniz aydinlatirmisinizcahal kalmisimda azcuk

Masallah. Dün basladım madonnanın motive etmesiyle. Bugün squat yapıp biraz karın hareketleri yapinca bacaklara ağır geldi galiba. umarim ilerlezen zamanlarda bu kadar etkilenmem

@aaynaa @CocoChanelmademoiselle

Gor beni sev beniii Hayirli olsun tatlim topigin ortam sahane

Kizlar boy ve kilolarinizi yazar misiniz :)

Bugünlük 55 squatım da tamam. Bi ağırlık var üstümde o yüzden ek spor yapamadım. Öyleyse yarın Bide şunu şuraya bırakayım

Katıl kapımız açık dağlar kızı heidi :)

Kız spor sağlık için:)

Günaydııınn dın dın dın

Çiko çok fenayım, sanki mideme yumruk yedim

Tarçını içiyordum bu yaptığım diyette o da yok o yüzden bıraktım gece yarısı bozdum diyeti baygınlık geçirdim sürekli çıkardım

Sendende hayatım

Gözünde canlandı dimi hemen oooffff inşallah acaba bu gazla devam edilirse hazirana kdar sonuç alırmıyız ki ya

Selam Direk konuya geciyorum. Yürüyüş daha sık yapmakla birlikte, diger egzersizleri hep erteledim durdum. Ama nedense buraya hergün gelip yaptiklarimi yazmak, psikolojik olarak bir sorumluluk gibi gelir ve aliskanlik edinene kadar isime yarar diye düşünüyorum. Kilo problemim hic olmadi cok sükür, Amacim yürüyüslerimi zamanla arttirmak, 30 günlük squat programini tamamlamak, sıkı bacak ve kalca Burda hep beraber hem squat hem de diger aktiviteleri yapiyoruz. Sıkı bir arka bölge, ince ve düzgün bir bel, sütun gibi bacaklar ve selülitten kurtulmayı kim istemez? Bu antrenman sistemi bunun için tescilli. Bir çok instagram fenomeni fitnessçı kadın programı hesaplarından paylaşıyor ve bunu uyguladıklarını kendileri beyan ediyor. Vücudu biçimlendirici etkisinin yanı sıra aynı zamanda yüksek kalori yaktıran bir antrenman olduğu için yağlarınızdan da kurtulmanızı sağlayacak bir egzersiz. Görüntülerden yalnızca bir bacak çalıştırma hareketi gibi anlaşılabilir fakat karnınızdan bacaklarınıza, arka adalelerden kollarınıza vücudun çoğunluğunu çalıştıran en temel hareketlerden birisidir. 30 günlük bu meydan okumaya sizde katılın sonuçlara inanamayacaksınız. Genelde aşağıdaki resim bile çoğu kişiyi antrenmana başlatmaya yetiyor. Tabi ki bu hareketleri uygularken beslenmenizi de düzene sokarsanız çok çok daha iyi sonuç alırsınız ayrıca kendinizi fazla zorlamamalısınız. Her hangi bir sorun veya zorlama hissederseniz sayıları azaltıp form tuttuktan sonra 30 günlük döngüye girerseniz daha iyi olur ama acı yoksa sonuç da yok. Tabi ki ileri seviye zorlamalardan bahsetmiyoruz böyle durumlarda direkt olarak doktorunuza görünmenizde fayda var. İlk zamanlar hamsanız bacaklarınız ağrıyabilir. Bu sebeple bu bir meydan okuma. Pes etmeyin ve 30 günü tamamlayın pişman olmayacaksınız.

bana mı anlatıyorsun bunları

KAMU SPOTU Ne yersen ona benzersin

Bu çok iyi oldu yanlış yanlış ölçmüşüm kendimi teşekkürler

1 mil yaptım bugün daha yeni başladım bende

canım sen katılmıyon mu bize squat falan hani

Squat cok ise yariyor gercekten Masallah

Ben de takım tutmam bana bi heycanı yok vallahi az evvel yarı bitti belki daha geç başlamıştır aman onlarınki de spor mu bizim gibi squat yapsınlar da görelim

canım ben folik asit içiyorum ondan aldım galiba ya yoksa 48 den yukarı hiç çıkmamıştım

Canım tam olarak istediğin nedir? _heidi_

Disipline Girmis BirKadin Canım hayırlı olsun topiğin ben de diyetteyim 4 buçuk aydır 14 kilo verdim hergün düzenli bantta yürüyüş yapıyorum. Gerçi bu aralar kızla uğraşıyorum 10 gündür yapamadım

Kızlar bu program harika 4 dakikalık (4. Sırada) bir programı var karın bölgesi için. Videoya basıyorsunuz tık bitti o sizi yönlendiriyor sizin yerinize sayıyor gösteriyor Koremanya @sabine

Verim almaya başlayınca da canım popommmm dersin

Ya sana attığım yer ağrıyor sadece, başka hiçbir yerimde ağrı yok. Oralar kitlendi kaldı yav.

Reactions: Mrs Rabia, hippotalamus, _nemesis_1107 ve 2 diğer üyeler Disipline Girmis BirKadin Bırak, insanlar sadece mücevherlerimizi konuşsun💅 Pro Üye Anneler Kulübü 15 Ekim 2016 22.403 128.858 7 Nisan 2017 Konu Sahibi Disipline Girmis BirKadin #

Dün çok iyiydi 50 ile Bugun 55 ti 25 teyken dedim ki bölmeme gerek yok yaparım bir seferde 30a gelince naptım ben böyle dedim, ama azmettim başardım

Onu diyorum işte benden 1 cm uzunsun, en cücük yine benim

Olduğum yerde uyukluyorum Sen nabarsın canem

Bugünki sporum 1 saat ağırlık +1 saat kardiyo

Çok geçmiş olsun

Evdr hoplaya hoplaya yaptım işlerimi

Almadım 9ü 60 90 ım ben

Bu sabah çay şekersiz

Eşiniz kaç kilo verdi birde şeker yAda başka bir rahatsızlığı var mıydı

Asırlardır diyetteyim Tatlılı hamurişli

Ayy baya da olmuş=) zorlandın mi çokkk gittiğinde

Kanka hayırlı olsun, etiketlemesen benim buradan katiyen haberim olmazdı Ben yürüyüş yapamasam da mekik çekiyorum akşamlarıııı

Emeğinize sağlık kızlar :) Ben de birazdan başlarım, yoksa bu uyku hali üstümden kalkmayacak, zaten akşam oldu

Vayy bir hafta da etki ediyor demek. Varsın kas olsun çikolatam sıkı vücut iyidir

Tamam tarihini bugun olarak ekliyorum o zaman canim :)

Eğer ağrın olursa bilki doğru yoldasın plank programı indir

Bugün deli gibi dip köşe temizlik yapmam lazım, egzersiz sayılır mı acep

Yoo hayır yanlış anlamam. Çalışıyorum. Spor yapmak hoşuma gider her zaman. Ewde mekik çekme aletim war onu yaparım genelde. Valla inan arkadaşa güvendim ben. Cunku kampanyadan yararlanmıştık iyi olmuştu maddi açıdan 2 kişi. Sonradan iş yoğunluğundan o gidemedikçe bende gidemedim. Spor salonuda hadi gidiyorsun bir şekilde ama iş cıkışı tek başına gittim bir kaç kez. Ama dönüşü çok sıkıntı, minibüs otobüs için yol yürümen gerekiyor bayağı. Zaten kışın spordan sonra cıkıp yürümek çok zor hasta olur insan. Bir de dediğim gibi çok yol yürüyorum tehlikeli oluyor karanlık yol. Keşke arkaşıma güvenip yazılmasaydım oraya. Ben bundan 2,5 sene önce yazılmıştım spor salonuna ewime yakındı.. Hafta da 4 kez kesin gidiyordum, birde haftasonu pazar giderdim. Havuzuda vardı yüzüyordum da arada. Ama pahalı geldi bu sefer cok diye oraya tekrardan kayıt yaptırmadım.

İç bacak kısacık benim

Beğenmesinler canım önemli olan bizim beğenmemiz boşver

spor canda ben biraz tembelmiyim nee

Kilom ne durumda peki? Yani kilosu normal olup bi turlu gobegi gitmeyenlerden msiin sen de?

Hoşbuldum canım :) plates nasıl gidiyor :)

Masallah kiz sana helal olsun valla:) Ben daha mekikte 15 e cikamadim Oyy sevsin teyzesi

süpersin tebrik ederim

Hoşgeldin canım Tebrik ederm seni sigara konusunda Biz squatı programa göre uyguluyoruz, sen istersen bize uy, ya da çok yorulurum dersen yapabildiğin kadar yap İlk günler zorlamamanı tavsiye ederim Zira bizim durum ortada. Bana sorarsan ilk bir hafta 1 mil leslie, squat ve crunch yapmanı tavsiye ederm

Haydi koş duşa biz bekleriz anam

Yalnız dün 70 squat yaptım bacaklarım müthiş alışıyor insan demek

Listenin sonundaki yapmamız gereken sayıyı gördun mu canım

@HerTurkAskerDogar Spor sever kız

Aynen benimde dikkatimi cekti

Sıkılaşma olur canım bak ebru şallıya

Hamladıgim kesin Bugun 55e çıkaracagım o yüzden tırsıyorum. Yarına daha fazla ağrı duyarım diye endişe ediyorum. Disipline Girmis BirKadin dan haber yok kesin o da hamladı Beline dikkat et fazla yüklenme. iyilesme süreci cok uzun oluyor

Naparsın yawru kuşumm...

Evettt raporu veriyorum 10 dakika ısınmadan sonra; 55 squat 34 mekik (son 1 taneyi çekemedim geberdim ) 20 saniye plank 5 dk karın egzersizi

Hah bak o olabilir deneyecem oni Tisikirler hocaamm

Gunaydin sporcularr

Canım tüm hocalar zayıflama programlarının yanında bunu tavsiye ediyormuş zaten, bir de sadece squat yapmıyoruz. Misal ben hergün tempolü yürüyorum kızlar, kızlar leslie yapıyor. Bir yandan kilo vermek için uğraşıyorlar. Diyette dahil :) ortaya karışık anlayacağın. Biraz da motive amaçlı bizimkisi

fabric seni elbet yakalarim tenhada

Hahah tamamdır

Değişik topiklerde takılmak iyi oluyor ya iyi ki açtın BDV de dolana dolana dert babası olmuştum Disipline Girmis BirKadin My SouL

İnşallah görürsün canım, 24 kilo vermişsen yaparsın tabiki

inşallah. sonra da kütük gibi belimi incelticem şu bir aylik programı uygulayalimda. Belki hep beraber bel-karın inceltme egzersizlerine başlarız

Tamam tatlim

Selam canım Olabilir, hatta çok iyi olur. Eskiden şekeri kesmiştim, çayı şekersiz içebiliyordum yeniden nasık şekere başladım bilmiyorum

Al balım burada anlatmış

Ben bildirmiştim raporu öğlen :)tekrar etmeme gerek var mi

Süper canım sen sıkılaşma için yap

Ay kızlar ben şimdi geldiiim çok yoğundum yahu bugün dedikoduları kaçırmışımm Bu arada o totolarımız bu fotolardaki gibi kalkrsa acabası daha mı iri görünürük yahuu Kafam karıştı şimdi de

Kıyamam ya bel ağrısı çok zor sabişim

@Gybkc pşşşt sen de gelsene buraya. Bak biz beraber sıkılaşıyoruz. Bize katilmak istermisin?

ne guzel, evet yaz gelmesi hepimiz icin bir spora baslama bahanesi

Benimde yaptınız mı spor

Masallah 55 haa? kiz ben okadar yapsam popomu kaldiramam yerden Insallah bende alisirim ya 20 ile basladim bakalim nereye kadar cikar Tamam canim bakicam plana simdi:)

İyi diyelim iyi olsun, bitti mi ewdeki tadilat...

Benim boğazim boş durmamali mesela:))

Oramız buramız ağrıyor senden naber

Ben de ölçtüm kendimi Göğüs 81 Bel 62 Kalça 92 İç bacak 73

Ama kilo gitmiyor o zamanda bugün başladım diyete aynı asa 1 mil leslie yapmayı düşünüyorum biraz kg verince squat ve plank yaparım plank mutlaka dene

A sende k. maraş mi=)) çok yakın bize=)

Ben doyana kadar değil ağzımdan çıkana kadar yiyorum bende daha şunu da yemeyim dediğim birşey olmadı. Ay inşallah metabolizmacigim hep böyle devam etsin

Ben dun gece 50 squat 35 mekik yapabildim pertim çıktı yazamadim sarcım yoktu

Ahahaha aynen hiç kaçırmam güzel şeyleri üstüme alınmaktan

Yürümedim madem çööök kaaaalk

4. günümüz bugün ayy ne zormuş uykusuzluk koşuşturmaca derken ölüyorum resmen 1 haftaya alışır diyorlar bakalım Okudukça imreniyorum valla sizleri biraz videolara baktım senin paylaştığın bilgileri okuyorum netten araştırdım. Daha önce hiç denememistim çünkü önce cahilliğim gitsin didim

sabine? @ozlemm1990

Öğrenirsin neden öğrenmeyesin. Ben de tam anlamıyla dört dörtlük yüzmüyorum. Denizde açılamam mesela korkum var yenemiyorum ama boğulmuyorum en azından boynuma kadar olan yerlerde yüzüyorum Havuzda daha kolay oluyor tabi, orda boyunu geçen yerede gitsen iki kulaçla kenardasın

Bende mi katılsamdi bilemedim:))

Bir ki bir kiii

Bence de baygınlık geçirdi. Benim belden aşagısı fena şekilde ağrıyor. Oturup kalkamıyorum. Günlük hayatta gayet hareketliyimdir ama bu başkaymış

Azra910 squat yapiyoruz

Bilemedimki şimdi düz plank mı yaptın sen

Tamamdır canım, eline koluna ayağına sağlık bak bu forumda iki konu daha açtım. Egzersizlerle ilgili. İstersen incele sana daha kolay gelen birşeyler bulursun belki

Yaa birak allaseen ne gerek var yaw Iskencemi goruyoz spormu belli degil

Bırakır benim fistikim. Sen kararlı kendinden emin iradeli bi kizsin. birakirsin. sana guveniyorum tatliskom

Hoşbuldum. Hadi napıyoruz. Göbüşlü hatunlar grubundamıyım şimdi tam olarak bende bayraklısı. Offf offf gidecekmi bu göbek

@Gybkc hoşgeldin

Bende yazayım boyumu kilomu enimi boyumu Boy: 1.62 Kilo: 52.5

Kek gömerken ağzımda lokmamla kaldım. Yatmadan yapsam işe yarar mı acep Madonna'm?

Plankı 1.5 dk nasıl yapıyorsunnn

Iııhh olmaz Ne hareketi yaptın ne kadar yaptın söylesen

Başlayacak mısın kesin? Ona göre program yapalım ekleyeyim seni

Vallahi temiz bir uyku çekiyorum ben de sporu akşam yapınca

Aa doğru canım unutmuşum

Ewet aldığımdan beri düzenli kullanıyorum... Normalde 3 set 30 kere çekiyorum... Ama bu aralar 1 set 60 kez yapıyorum... Bakışma ya al sev oyna onunla :)

Maksat dik ve iri görünsün şekerim

Benim 7. ayın sonuna doğru geçti. Ama bugün mekik çekerken zorladım sanırım şuan hafiften bi ağrı bi uyuşukluk var Demekki hala dikkatli olmam gerek öğrenmiş oldum :)

Süper sıkılaşırsın sana tavsiyem benim gibi boyun fıtığın yoksa sumo sukuat yap Canım çok daha şekilli olur kalçan vücudun yüzmek çok güzelde ben bilmiyorum malesef ama öğrenmeyi çok istiyorum özel ders alıcam önce zayıflamam sonrada göz lazeri olucam sonrada yüzmeyi öğrenmek istiyorum hamile kalırsam bol bol yüzmek istiyorum

1 senedir sabrettim artık kıyafetlerimi giyeyim bakalım 13 gün kısacık bir zaman deneyeyim

Sagol canim hosgeldin Evet biliyorum iyi de kilo verdin hem azimlisin, simdi o kilolari almamak icin yeniden basliyorsun degil mi

Yüzme cok iyi gerçekten.. Biz iki kişi yazıldık, arkadaşın arabası vardı birlikte gider geliriz dedik. Sonra arkadaş yoğunluktan gidememeye başladı, arabasız gidince de oraya sıkıntı.. Hele sporunu yapıp dönmesi daha bi sıkıntı. Oyuzden gidemedim düzenli bir şekilde maalesef...

50 mekik 70 squat 1.5 dakika plank

Ben başladım bile

Abur cuburun etkileri daha gecmemis o zaman

Evet canım maşallah sana aramızda bir manken var

1.81 boy 62 kilo ekle bariim

Şeyyy ben yukarıyı göremiyorum Aranızda da en cücük benmişim he Ekliyorum canım seni, ne zaman başlarsın sormak istediğin birşey var mı?

:) hiç sıkıntı yok zira kızlar 10 dan önce yazmıyor

Canim ben yaptim Baslangic icin 3 set 10 ar tane yaptim ama sonuncusunu yapamadim cok zorlandim 29 tane yaptim yani Benim omuz ve kollarim agridi sizde de oluyor mu?

Oh iyi bari. İdealsin sanırım şuan. Benimde en fazla 52 ondan sonrası cıks

1 lt kola mı

Tam olarak göbeği nerden ölçüyoruz

Benimde bacaklarım ağrıyor Hadi bakalım akşama bekliyorum güzel haberlerini

Hayır yeter bütün gün ziftledigin yatmadan once bunaltma kendini bari. gece cildin kendini yenilesin nefes alsın. Tikanma sabah sabah

Ailecek izliyoruz ve trabzonu tutuyoruz çünkü fenerin işine gelirmiş yenen takım trabzon olursa filan gibi hesaplar ilk yarı bir bir bitti maçı sordun di mi squatlaşa squatlaşa tanışıcaz

Bu arada herkese gunaydin Disipline Girmis BirKadin birde beslenme programi mi uygulasak cok sert birsey degil de, mesela sekeri kesmek, ekmegi kesmek gibi daha verimli olur diye dusundum ne dersin?

Ay onu yapacak babayiğit var mıdır acaba Ekliyorum hemen, ek olarak yaptıklarımızı da bildiriyoruz biz, istersen sen de söylersin. Her çeşit var

Leslie 1 mil 60 squat 7400 adım

Reklam içeren üyeeeğğğ

Ben istesemde yiyemiyorum ya zamanında mideden çok çektim, yine azar diye korkuyorum

Teşekkürler canım, bütün kış bişi yok. Şimdi havalar iyi olmaya yakınken kaptık şifayı

Koslanin leke cikaricisi var ben de canim hemen onla sildim Ama baya ugrastim bi ileri bi geri, al dedim sana egzersiz

Birnde duj oh mis

Benim baldırlarım kalın onlar nolcak ( Göbektende göğüs yokmuş gibi duruyo sanki

O yiyip yiyip kilo almayanlardan.. burda ne işi var anlamadım. .

Buyur tatlim

Geçmiş olsun canım

İnşallah canım bilinçli bir kadınsın ve bilinçli bir anne olacaksın

sporsuz olmaz 2 yıldır bir fiil yaparım günlük 1,5 saat yürürdümmm son 3 haftadır spor salonuda gidiyorum

@Ayln1107 @_heidi_

Ben de yapmadım kuzum, akşama daha güzel oluyor yorulup güzel güzEl uyuyorsun :)

Ayy 1 hafta yaptım plank ve squat sonra bıraktım önce zayıflamam lazım 1 haftada feci sıkılaştım

Giiinaydııııınnnn

Yavrum tüm şehri dolandın mı ne yaptın

En kocamani da ben boy olarak tabisi

Artık ben de yapmicam

İnşallah kilo vermem Ben zaten zor aldım hastayım. Tek korkum kilo vermek. zayıflayınca hastalığın etkilerini daha çok hissediyorum çünkü. O yüzden gün içinde sürekli tıkınıyorum

Dedim belki spor yaparsin

Lütfen bak daha önce de söylemiştin, herşeyine zararlı sanki bilmiyorsun

Ben birtek bunu ekledim, bir de squat sayar

Yurursun yurusun, bari squati aksatma

Hoşbuldum

hippotalamus

Ayy bana fındık kurdu mu dediinn 83-85-98 hemende gaza gelirim çok orantılıyım dimi

Gelecek planı yapıyordum ben O uyusukluk gececek mi gecmeyecek hep myle kalacak demişlerdi ayy yaşasın

Hahah tamam

Ama bide koşu da yaptım hızlı tempo :)))

Tamamdır o zaman, @chocolate19 leslie yapıyor, kapışın Biraz da yemene içmene dikkat etsen, biraz da squat Allah bereket versin

Kızlar bacaklarinız ne durumda? :)

Dün ben de squat yerine ütü yaptım canım

Çok yorgunum ondan :) Teşekkür ederim canım

Bak pembedeki aynı sen Disipline Girmis BirKadin

O ne? Ayy ne cahilim

Sağol Allah razı olsun bende tip 2 diyabet ve insülin direnci ve tiroidlerim az çalışıyor o yüzden biraz yavaş veriyorum sana ondan sordum eşinim bir rahatsızlığı var mı nasıl verdi diye Canım

Ayyy canım benimm cok teşekkür ederimmm

Leslie ile 1 mil 30 squat 60 dk plank yaptım

merhaba hayırlı olsun topik ben de evde spor yapanlardanım kafam eser leslie yaparım kafam eser pilates yaparım kafam eser jillian yaparım ama haftada 5 gün yapıyorum gerçi bir haftadır saldım çünkü ev dandini

mekik cek kanka

Bende daha hiçbir icraat yok yarın başlayacağım insallah kurksuzum. Baslayabilirsem tabi

Kilomu aldın? Ee canının her çektiğini yapıp yersen öyle olur

Bak yap göreceksin yanmayı:) karnını kasmayı unutma

Popo sekillendirme de squat cok iyi, netten after befor fotolarina bak istersen

KIZLAR HERKESİN BOY VE KİLOSU İLK SAYFADA VAR

Hadi çabuk zayıflayalım o zaman

Ekle canım. Bilmem ki yok heralde şimdilik sizi takip ederek devam ederim:)

Aksam yatmadan yapıcam 50 adet squat 50 adet mekik

Evet akşama 200 gr biftek yeşil salata beni bekliyor :)

ne olmus ki reklamda

tamam tatlim gunluk bildirim yapicam yaazamadigim gun olursa anlaki internetim bitmistir canim

Hemen üstüme alınırım

Evet tatlımcığım

Bugün yürümedim Bexy Nirvana Anneler

Amin amin

Aksam bidaha mı yapıcaksın, yoksa bugünlük yeter mi diyorsun

Herşeyi güzel de şu plank berbat

kızzzz burada da denk geldik. kk küçük yer Fazla vaktini almaz. Günlük en fazla 5 dakika. katıl bize birsey kaybetmezsin

Ben biliyorum onu kaçar mı Bana inat yaptı ama keşke ben de 20 deseymişim. Onu yapamazdı

Zaman farketmiyor canım ama 30 gün biliyorsun değil mi?

Hahah Ama sen bugun toplamda 70 yapmis oldun, neden programa uymuyorsun

Benim bir arkadasim var bana her gelir bir poset abur cubur, daha onceki aldiklari bitmeden yenisiyle geliyor geldi bigun sok oldu hala bitmemis diye, yok arkadas yemiyorum

Bu saatlerde söylesen daha iyi aslında heidi ya krışıyor araya Ama 50 squattı dimi?

Geçmiş olsuunn

aranıza ben d katılayım lipödem rahatsızlığım olduğu için çok incellmeyebilirim kilo 58 boy 1.60 basen 100 kalça 100 tek bacak 59 leslie 1 mil+15 dk trambolin+ebru şallı skinny jeanstaki 10 dk lık hareketler

Valla bugün kılımi kıpırdatacak halim kalmadı ama eğer yaparsam yarım saat içinde bilgi veririm

Benim evimde küçük toplamda 65 metrekare canım bizde evimize göre dolap ve eşya aldık Canım güle güle kullan

Disipline Girmis BirKadin 80 bacak sıkılastirma egzersizi (5 farkli hareket, bi tanesini artik hicbir sekilde yapmayacagim ) 55 squat 20 mekik 5900 adim tempolu yürüyüş Super_anne1411 55 squat @chocolate19 1 mil leslie 10 mekik 4000 adim 20 squat @sabine 29 squat Koremanya 50 squat 30 mekik Karin yagi eritme egzersizi @naneelimoonn 20 squat @My SouL, @_SinsireLLa_ ve _heidi_ pazartesiden itibaren bizimle Hepinizi tebrik ederim

Vay eglenceli birseye benziyor ama kafam dondu cok karisik Ilk 5 hareketleri guzelmis cogaltilip yapilabilir

Ağırlık nasıl çalışıyorsun ya

En üst fotodaki ben olayim

Ahh canım sende bendensin bayılırım kolaya. hele yaz geldiginde. kolasiz bir yaz düşünemiyorum

naneelimoonn 50 squat 30 dk ritimli yuruyus 20 mekik chocolate19 50 squat Tam plank 2 dk Dirsek üstünde plank 1 dk Sağ ayak havada plank 30 sn Sol ayak havada plank 30 sn Sağ yan plank 30 sn Sol yan plank 30 sn olmak üzere toplamda 5 dk plank. 10 dk zumba Leslie ile 1 mil Karın egzersizi Ve 14400 adım @Koremanya 55 squat 30 mekik Disipline Girmis BirKadin 1 mil leslie 60 squat 7 hareket toplam 5 dakika karin egzersizi 4 hareket 80 bacak sıkılastirma egzersizi 10 mekik

Yetişirsin yetişirsiiiin ben totomu kaldırıyorsam sen bu azimle hayli hayli kaldırırsın güzelim

Akşam 6dan sonra birşey yemesem veririm beni akşam yeme içmeler mahvetti Çaklıtım leslie kaçtasın ben ilkokuldan başlıcam

yaa ben kaçırdım boyun kaç?

Dogru söylüyorsun. Birakcam insallah. hem reflum var hem panik atak oluyo. sigarayi bilem biraktim ben suan nabeeerrr savaş veriyorum hala.15 günü veya 1 ayi tamamlayinca seni sıkıştırmaya basliycam

Günaydın

2 resimdeki 2 numaralı yer bel Canım 3 numara kalça 4. Numara iç bacak

Ben 6 aylık aldım sonra yüzme düşünüyorum

Kendine iyi geleni bulmuşsan harika o zaman, gerçekten akşam yememek çok farkettiriyor ya

hoşgeldin cıtırım

Yaz len yaz Baya kabarik olcak benim aktivite

Canım hangi karın egzersizini yaptın? Ben 34 mekik çekmiştim ya onu 75 e tamamladım ama nasıl gel bide bana soor Acaba çok yüklendim diye mi yapamadım mekikte çok zorlandım. Çünkü öncesinde plank yaptım, yan karın çalıştım, bir kaç karın egzersizi daha yaptım en son mekiğe geçince belim kalkmadı artık pes etmiştim ama vicdanım el vermedi 75 yaptımm

Bak ya nasıl dalga geçiyor, heidilik mi yapıyorsun yoksa ciddi misin

Bana da at merak ettim

Bak mesela bugunu soyleyeyim Sabah yarim salatalik yarim domates peynir ve kraker yedim Ekmek yemedim Gelelim oglene Bir dolu tabak ispanak Yanina yarim ekmek hatta fazlasi Aksam da 1 dilim mozaik pasta yedim Ben herseyi yerim kacmam, ve doyana kadar yerim kismam, kendimi bildim bileli boyleyim

Evet diyorum ya kafam karıştı izlerken

_heidi_ Bir mankenlik ajansına felan neden başvurmadın canım sen? Maşallah yüzünde cok güzel.

Kac kilo vermen lazim peki?

@sabine @Gizyy @CocoChanelmademoiselle sizi opecegim

ŞU DURUMDA HERKES TUTARRRRRR YÜRÜMEKTE ZORLANIYOMM KURBAĞA GİBİ BACAKLARRR

altta balık yengeç olsa sen onlara yaklaşmadan onlar senden kaçıyor zaten korkma. Öğrenirsin ders al, bol bol havuzda yüz yaza kadar

Fazla uzağa değil Gaziantep e geldim ama yine de memleketten çıkmak kötü=) İnşallah çıkmazsin canım=)

Ben spor salonuna gidiyorum. Canım orada makineli sukuat var boyun fıtığından yapamıyorum onun yerine leg press yapıyorum 10 kg chocolate19

Kaç metre kare ewin cnm... Dekor mu yapıyorsunuz...

Burdaa benn niçin yokummmmmmmm!!!!!!

Ben hareketi tamamlayıp direk yattığım için acısı yarın çıkacak kesin Squat tüm vücudu komple etkiliyomuş resmen ama umarım öncesi sonrası fotoğrafındaki gibi oluruz bizler de

Ben bu akşamda yapabilirim aslında

Nedenki

Şuna bak adamın kalçası bile benimkinden şekilli

Bugün ilk günün müydü keşke duş alsaydın. Yarın büyük acılar hissedebilirsin. Ben de cok arzu ediyorum o fotograflardaki hale dönüşmeyi. Dümdüz bir fizigim var. Biraz kavis olsun istiyorum. Popoya şekil verebilirsem bel ve karın bölgesine yogunlaşmayı düşünüyorum. Iki cocuk sonrası karın bölgem biraz deforme oldu

Aksam 7 den beri açım valla bi kase yogurt yedim 2 saat önce. Sofradan da tam. doymadan kalkmistim. bakalim nasıl olacak. spora da usendim gitmedim

Tabisi canım :)

iyiyiz canım sen nasılsın :) Günden güne yükseliyor bu sayıı nedeen

Disipline Girmis BirKadin canım boyun 1.62 cm kilom 74.100 gr lütfen gram olarak yazalım çünkü ben gram gram veriyorum

Kızlar sporu doğru yaptığınızı bir ay sonra ölçülerden anlarsınız

Iki yardimci olalim dedik hanimmmihh iyilikte yaramaz buna Ama hatun zaten das gibi cikti

Valla ben o ise hicc girmiyom arkadas

İyi dinlenmeler canım benim

Evet başlıyorum :)

@Bexy huhuuu

Canim aynen 30 yapabilirim zaten ancak dokuluyorum yoksa

Kızlar ben kaçıyorum. Beyaz Hatun @HerTurkAskerDogar listeye eklendiniz Akşama herkeşşlerin bildirimini bekliyorum. bugün pazar azcık salabiliriz Tamamen boş geçirmeyelim de