Günaydın bende koştur koştur 55 yaptım ama dün yapamamıştım bacaklarımın agrısından. Yılmadan devam A

Ben de yarın spora başlayacaktım. Ben de katılabilir miyim

@Mune

Baslaylim bn vrim

35 aralıksız yaptıgınız ıcınmı zor geldı. s olmazsa yatmadan bende 35 yapıp yatarım

Bir gün yapıp bir gün mola verdim. Bu 2. Yapışın ve 55 kere tamamdır

Ben de şekillendiriyor diye biliyorum

ben bugün 50 squat yaptım ama 1 gün yapıp 1 gün yapmıycam. spora gittiğimde yapıcam çünkü. bir de acaba doğru mu yaptım tam olarak emin olamadım ama A

Pazartesi başladım ben ama sizinle devam edebilirim :)

Ben de yarın devam edecektim.. Beni de yazın bari o/

Selam, dün giremedim bugün yapayım bildirimi. Dün 50, bugün 60 tane yaptım.

Gel gel hoşgeldin :) drunk in

Selam, bugün deli cesareti ile 50 yaptım. Bacaklarım hala ağrıyordu pazartesiden kalma. Yarın nasıl olucam Allah Kerim. Ama pes etmek yok bu sefer o basenlerden kurtulucam.

Hayatımda ilk kez squat yaptım ve selülitlerimden kurtuldum

O nedir anlamadım canım yarın başlıyoruz

Ben 10 yaptım başka hareket yaptım sonra yine 10 derken 50 ye tamamladım. Bu durumda benimkisi olmadı mı

Selam, ayağımı burktum üstüne basamadim bugün. Ne kadar istemesemde bugünü pas geçmek zorunda kaldım. Yarın kaldığım yerden devam. Ya tek seferde 40 yapıcam ya da 25+25. tembel_karinca Allahım hayırlısını

Başladınız mı? Ben 1 aydır yapıyorum spor salonunada yazıldım hatta ama bi faydasını göremiyorum.. büyük umutlarla başlamıştım tahta gibi olan kalçamdan fazlaca rahatsız olduğum İÇİN güzel bi ışıktı bana.. ama gelin görün ki aynı.. nerde hata yapıyorum bilemedim

bende başlıcam ama bir gün yapıp bir gün dinlenmeye planlıyorum

Bende yapmayı düşünüyorum dün 50 tane yapmıştım. Squatsin yanında üçgen yapmayı da düşünüyorum A Anais

Yaa ben de bugün başlıcam ve günlük yazayım buraya yaptıklarımı gözle görülür fark olursa foto da atarım 1 ay sonra

Kızlar merhaba beni de aranıza alın :) 7gündür yapıyorum listeye uyarak bugün 80 yaptım öncesini fotoğrafladım bir ayın sonunda yine fotoğraflayacağım. Burdan paylaşırım.

Ah doğum sonrası ah.. benimde 8 aylık oğlum var toparlanmaya calısıyorum :) Senin ne kadar oldu. Yarın başlıyoruz

İşte hep hareketsizlikten... en son 2 yıl önce spor yaptım ben :) Hamilelikti çocuktu derken hamlaşmışım bende... Gerekirse 1 ay falan 30 yapalım her gün Maksat kas alışsın sonra tam program yaparız

Bende baslamak istiyorum arkadaşlar Gju

Daha iyi olur. Bir gun dinlenerek yapar sporcular da kas calistirmalarini

Selamlar, bende katılabilir miyim? Aylardır aklımda artık yapmam lazim.

Ne kadar suredir yapiyosun? Degisiklik oldu mu? H Hyuga

Hoşbuldum :) Bi koşu 40 tane yapıp geldim. Bi kaç gün ısınmam gerekecek sanırım yarın merdiven çıkacak halde olmak istiyorum

Squat dolayli bir büyütme olur daha cok bicimlendiriyor squat. Daha etkili seyler yapmalisin sen.

Selamlar uğrayamadım bi süredir. Arada kaçamak yapsam da devam ediyorum. Ama yukarıdaki arkadaşın dediği gibi liste tutulsa düzenli olsa daha iyi olur. Bugün 60 yaptim 30 tane daha yapıp 90 a tamamlamayı düşünüyorum.

Kızlar bebek ve işler nedeniyle yazamadım 50 tane yaptım ama o neymiş öyle :) Bacaklarım zangır zangır titredi resmen inşallah yarın ağrımaz. Sizde durumlar nasıl

Bana bildirim gelmedi Yen'i kullanmaya başladım henüz acemiyim

Tamam canım

Sporda ayrıca ağırlık çalışıyorum üst bacak ve arka bacak için, bacaklarımla kalınlaşma ve kaslaşma başladı diyebilirim. Bundan memnunum. dambıll çalışıyorum kol kaslarım için. Onun dısında squatı birçok şekilde yapıyorum. Ya da kalçamda bi gelişme var ben farkedemiyorum, bilmiyorum. Kalçanı Ölçmende fayda var benim aklıma gelmemişti başlarken. Daha net görebilirsin

bugun yapamadm kızlar öglene kadar uyudum akşamda yorgun gelince yapamadım. yarin inşlalh başlıcam

Bridge de yapın arkadaslar. Squatin fazlasi bacak kalinlastirabilir. Bridge de cok guzel tavsiye ederim M

Tamam o zaman bir topik aciyim gun tutalim ve baslayalim bugun bikac arastirma yapalim hangi programi uygulayacagimizi bikac video arastiriyorum suan paylascam seninle canim

35 tane yaptım . push ; A

Bn 1,70 55 kiloyum hafif o kaslı bacak görüntüsünide seviyorum ben

Ok ben 2 haftadir:) degisiklik var mi bende anlamiyorum aslinda: ( bazen degisiyo gibi geliyo.. belkide psikolojiktir: ( Önceki

Olmuştur mutlaka da ama o kaslarının yandığını hisset yani daha etkili

Himm olabilir... kendimi dik tutmaya calisiyorum ama benim belim cukur oldugu icin cok olmuyor. Bugun 35 yaptim yine...

Bende baslamak istiyorum bi hafta yaptım biraktim

Öncesi sonrası fotoğrafı atalım, bende devam edeyim bakalım 1 ay daha etkisini görmeyince hevesim kaçıyor

bende başlamayı düşünüyorum

Bende ağırlık kullanacağım ama benim okuduğum yerde 50 ile başla her gün arttır diyor 20 dk çok değil mi

Tekrar etiketliyorum simdi canim bildirim gelicek etiketledigime dair, oraya tikla Azra910 Junior

ben 50 yaptım ama cok yürüyorum belki ondan ama cok zormuş kolay gözüküyordu drunk in

Ben de katilayim miii:)

Evet değişim olursa kendimiz dahil biçok kişiye de motive olur. Ben pek istikrarlı bi insan değilim bugün squat yapmıcaktım ama kalk dedim o kadar yarın başlıcam yazdın şimdi yapmamazlık olmaz. ısınma hareketleri ve cansu taşkının videolarını izleyerek egzersiz yaptım. 5 dk twister 50 squatla başladım 21 gün yeni bir alışkanlık edinmek için yeterli hiç aksatmadan yapmak istiyorum bakalım devamı gelir umarım Siz squat dışında neler yapıyorsunuz?

Tamam siz açın takiplerimin ordan doğrunbşr şekilde başlayalım. 2 ya da 3 ayda uzun bi süre değil bence. Güzel sıkı kalçalar için (

Merhaba Popo ve bacak şekillendiren squat son zamanlarda ilgimi çekmeye başladı. Daha önce birlikte yapan gruplar olmuş ama uzerinden çok zaman geçmiş. Benimle birlikte 30 gün boyunca squat yapacak arkadaşlar arıyorum. Ne dersiniz var mısınız? İlkbahar ayları kapıda. Tüm kış boyunca fazlalıkları kalın kazakların, kabanların altında saklamayı başarmış olanlar için tehlike çanları çalmaya başladı. Fazla kilosu olmayanların bile sıkılaşma ihtiyacı hissettiği yaz aylarına bu kadar az kalmışken tek bir hareketle kalkık bir popo, ince bel ve sütun gibi bacaklara sahip olabilirsiniz. Tüm kaslarınızı çalıştıran bu egzersiz programı ile kısa sürede şekle gireceksiniz. Gelin 30 günlük Squat programının detaylarını birlikte inceleyelim. Squat en etkili kalça egzersizi olmasının yanında bacakları ve karın kaslarını çalıştırması nedeniyle sizi kısa sürede sıkılaştıracak bir egzersiz programıdır. Tercih edilmesinin en büyük etkenlerinden biri ise egzersiz yaparken aletlere ihtiyaç duyulmamasıdır. Böylece evinizde rahatlıkla yapabilir, spor salonlarına gitmeden siz de incelebilirsiniz. 1 aylık Squat programı ile hızlandırılmış olarak şekle girebilirsiniz. Squat yapmadan önce 15 dakika ısınma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin. 30 günlük Squat programında ilk gün 50 Squat ile başlayarak her gün 5 adet arttırıyorsunuz. 30 gün boyunca 3 gün Squat yapıp, 1 gün tatil yapıyoruz. Son düzenleyen: Moderatör: 12 Ekim 2022

Bende aksattım, birlikte başlayabiliriz

ben 20 ile 30 dk arası yapmaya çalışıcagım ıcın hergun yapmam kaslarıma zarar verır. bu yuzden bir gün yapıp diger gun dınledırmem lazım. birde agırlıklar kullanıcam o yuzden hergun olmaz

Tablo oluşturacak üyeler ilk mesajı güncelleyebiliyor.

Ben bugün elli yaptim arkadaslar. Devam edelim hemen pes etmeyin

Merhaba, ne mutlu size darısı başımıza:) Ne kadar sürdü etkisini göstermesi birde nasıl yapıyordunuz adetlerini nasıl arttiriyordunuz mesela? yamukpiremses Akrep

Tamam yarın 50 yapan yazsın. Ben liste nasıl yapılır bilemedim arkadaşlar

Ben bugün yapmadım Kaslarım hala ağrıyor hatta dünden fazla Sızı geçtiğinde yapcam... anlaşılan 20-30 arası gidicem ben 1 ay.. sadece tibet egzersizleri yaptım her zaman ki gibi

Geceleri isinmadan 25 tane yapiyorum

Benim bacaklar nasıl hamlaşmış öyle 30 tane yaptım sadece ve titriyorlar Bi süre 20 30 yapcam alışana kadar A

Yarın başlayalım ne dersiniz. Pzartesi yani Gju

Süper olur :)

kızlar before after için resim felan çektınızmı veya mezurayla olctunuzmu

Squat gunde kac yapiyisunuz? Birde isinma sart mi? Ne kadar surede sobgc gordunuz? H Hyuga

Hoşgeldin birlikte yaparız ne güzel . push ;

Ben geçen 5 gundur squat yapıyorum ama bu 30 günlük maratona katılmak istiyorum ne zamn basliyoruz

Kim kardashian squat mi yapıyor Hiç sanmam... komple totosu silikon onun

Liste için özel bir yöntem var mı ben yeniyim de

Cross mu çalışıyorsun sen yoksaa? Kalçanda da gelişme vardır o halde.94 cm ölçtükte inşallah devamını getirebilirim ağrılarım sadece bel kısmında var inşallah yanlıs bişi yapmıyorumdur. :) . push ;

Bugün 60 yaptım

Bir haftadir yapiyorum Daha degisiklik olmaz sanirim

Merhabalr arkadaşlar bence liste yapalım bi kişi belirleyelim hergün etiket yapılsın hem böylelikle kaytarmayiz ben 6 gunumdeyim bugün 75 yaptım 50 de makas yaptım tembel_karinca Allahım hayırlısını

Hep pazartesi başlanır yarın başlayalım mı arkadaşlar.

Etiketledim konuya seni canim

Bebeğim olduğu için maalesef bende düzenli yapamadım konuyu takip ediyorum boş zamanım olunca tekrar başlamayı düşünüyorum.

şöyle anlatım.3 çeşit farklı squat çeşidi yapıyorum ben. her bir çeşitten 20x3 set yapmaya çalışıyorum. ve her set sonunda 30 sanıyelık dınlenme. her hareket bitinmidede 1 dakıkalk dınleme sonra dıger harekete geçme. bunları yapınca 20 dk felan suruyor bıtmesı A Anais

Keske bu konuyu daha onceden gorseydim bende sizinle baslardim kizlar nasil gidiyor

Birkac kisi daha bulup baslayalim bugun bence ne dersiniz :)

Ben dinlenmeden yaptim ya yavastan devam edeyim ben tembel_karinca Allahım hayırlısını

sizler böyle yapınca bende yapıcam kıskandım şimdi.60 tane yapmaya calışıcam yatmadan ama köpru yapıcam ben.3 set 20 şer halınde yapıcam

başladınız mı? yeni başlayanlar için topiğimiz https://www.kadinlarkulubu.com/foru... breka-ve-arkadaslarinin-spor-listesi.1000802/

Yarın başlıyoruz :)

Liste yapsak

Beni de alin araniza arkadaslar Benim fazla kilom yok ama dogumdan sonra karin ve popom sarkti. Sikilassin istiyorum ama düzenli spor yapamiyorum. Birlikte motive oluruz umarim

Dinlenmeden yapılmalı ama O yanığı hissetmeliyiz çünkü o işe yaradığının kanıtı... Çok yüksek sayılarda dinlenme olabilir ancak

O zaman yarın 50 ile başlayalım ne dersin?

kızlar siz dınlenmeden 50 tanemı yaptınız.20 yapıp sonra dınlenıp oylemı yaptınız

Ay ben kaç gündür yapmadım

Çok sevinirim canım

Tamamdır canım inşallah çok etkili olur A

Bende devam ediyorum. Dün 80 yaptım ama burda devamlılık ve hareket yok. Konu sahibi bi canlandır burayı :)

1 aylığın kesinlikle yeterli olduğunu düşünmüyorum ben 1ay çok düzenli yaptım etkisini görmedim spor hocam 2-2,5 ay dedi

O da olur hiç olmamasından iyi

Ben squatları akşam yapmayı planlıyorum Sabah çünkü tibetin 5 hareketini yapıyorum Kimisi tibet sonrası egzersiz yapılır kimi yapılmaz diyor... o yüzden akşam yaparım Bu arada tibeti şiddetle tavsiye ederim Araştırın :) Tibetin gençlik pınarı diye de geçiyor L

Ayy ben öldüm bittim ya bu neee Elli yapamadim bende otuz bes zarzor yaptim drunk in

Beslenmene dikkat ediyor Musun? Ben edemiyorum :/ özelde devam edelim mi burdan zor oluyor? Azra910 Junior

Ben dinlenmeden yaptım ama son 10 da ağlayabilirdim

20x3 tane köprü yaptım. üst bacaklarım ustune agırlık koyarak A

Tam da bunu düşündüm demin :) Yapıcam... M

diyetimi bozdum malesef ve sporuda bıraktım. yarın tekrardan başlıyorum :) A