öncelikle seni tebrik ederim derslerinden dolayı.. sana tavsiyem sabah kalktığında iki bardak ılık su ic ve heryemekten yarım saat önce bi bardak ilik su icmen.. yaz geldi bu yüzden suyu normalinden daha fazla tüketmemiz gerekiyor 3.5 -4 litre diyor uzmanlar.. maydonoz konusuna gelince doğru tesbit, yağ yakmayi hızlandırıyor.. bide zemcefil limon kaynatıp icebilirsin oda yağ yakma konusunda cok iyii.. kendince bi plan yap ve belirli bi saatden sonra birsey yeme, yemekleri normal ye, sadece hamur işi, tatlı, kizartma gibi seylerden kaçın.. arada bi kaçamak yapmak gerek, ben öyle yaptım ama abartmamak gerek.. kararliysan kafaya koyduysan kesin yapılır... son olarak plates hakkında yorum yapim, plates yap ama günde 1-2 saat tempolu yürüyüş yap derim.. ben gunde sadece bi saat tempolu yürüyüşle ve yemeklere dikkat ederek ve bol su icerek vermiştim.. koşu bandım var onun sayesinde tempolu yürüyüş yaptım, sana şimdiden kolay gelsin canım umarım istedigin kiloya ulaşırsin

Ekmek konusunda hala çoook kararsızım :44: Muz çok kilo yapıyor bi de kabızlık yapıyor diye duymuştum... Yumurtamı yoğurdumu mutlaka tüketiyorum zaten... Ama ekmek çok sıkıntı işte Leslie başlangıç için kaç mile önerirsin? BuzlarUlkesi aşkım oğlum tek ayak

Arkadaşlar merhaba. Okul kapandı, finaller açıklandı, çok şükür bütün derslerimden geçmişim Şimdi sıra geldi yeni bir ben yaratmaya. Saçlarımda perma yanık yapmıştı, boyalıydı eylüle kadar kestire kestire onlardan kurtulucam. Boya yaptırmayacağım. Daha önce Dukan Diyeti yaptım çok güzel kilo verdim ama böbreğimde inanılmaz bir hasar oluşturdu. O yüzden dukan yapmayacağım bu sefer. Farklı bir şey deneyeceğim. Listesiz yine... Porsiyon küçülterek, fazla su içerek... Sorularım; -Sizce sabah öğle akşam öğünlerimde 1 dilim tam buğday ekmeği tüketmeli miyim yoksa ekmeği tamamen çıkarayım mı? -Sabahları limonlu su mu, elma sirkeli su mu, bu su soğuk mu olacak ılık mı? -Maydanoz kaynatıp içmek gerçekten yardımcı oluyor mu? -Pilates ekipmanım tam. Önerdiğiniz video var mı? Ebru şallı yapsam işe yarar mı? Hangi videoları önerirsiniz? Başka önerileriniz varsa almak isterim... Boyum 1.70... (1.72 sanıyordum geçen ölçtük 1.70 miş) Bir de altın değerinde bir öneri: Callanetics videoları! Harika şekilde inceltiyor ve sıkılaştırıyor. Onun karın ve bacak için olanını yapacağım bir de. Tabi üşenmez totoyu kaldırabilirsem NOT: Acaba birkaç gün detoks mu yapsam? Oruç tutmuyorum bu arada

canım eger migde rahatszlıgın varsa limonlu sirkeli su içmek mgdeni rhatsz edecektr suyu ılık içmeyi öneriyor doktorlar. tvde kilo veren ünlüleri takip ettiğim kdaryla önce sporla tempolu yürüyüsle kilo verip dha sora sıkılasmk icn plates yapıyorlar. snde kilo verdikten sora platese bslayabilirsn formunu koruyup sıkılasmak icntam bugday ekmegini bnce ymelisin zaten uzmnlr bu tarz ekmeleri öneriyor. tatlı unlu seyleri kestnmi hmen kilo vermeye bslarsn ama tuz tüketimini sıfırlama cnkü vücudumuzn tuza ihtiyacı varmıs ama sekere ihtiyacımız yokmus zaten vucut bize yetecek kdr sker uretiyormus dısardn extra aldklarımz hep zrar hep kilokolay gelsn kndni ve vücüdunu cok zorlamamanı tavsiye ederim birde vucudunu dinle anormal giden bseyler szersen yardm al bi rhtszlık gecrmssn zaten cok gecmiş olsun ChopSuey... tek ayak

Merhaba. Ben de bu ara diyete ve spora başladığım için cevap vermek istedim. Öncelikle bence ilk başta perma yaptırmamanız gerekirdi. Çok alelade bir şey ve dışardan çirkin görünüyor. Ama artık yapmışsınız madem, kestirmek en iyisi. Ancak 2 ya da 3 ayda bir kestirin. Zaten eylül ayına kadar çok fazla uzamaz. Bitkisel boya kullanabilirsiniz. Ben fitnessa gidiyorum. Bol bol yürüyüş yapıyorum. Mesela hemen başlar başlamaz 1 saat yürümek zorunda değilsiniz. Bunu 20 dk-20 dk-20 dk şeklinde bölüp yaparsanız sıkılmazsınız. Daha keyifli olur. Beslenme olarak şunları yapıyorum: -Ekmek hayatımda kesinlikle yok. Tabii ki vücudun karbonhidrata da ihtiyacı var ama bunu içinde katkı maddesi olan undan yapılmış ekmekler yerine evde yapılmış pirinç ya da bulgur pilavından karşılayabilirsiniz. Porsiyon yarım olacak. -Su içmek önemli. Elinize 1,5 litrelik bir su şişesi alın. Her gün bunu doldurup için. Daha düzenli olur. Limonlu ya da sirkeli vs olmasının hiçbir önemi yok. Sade su olsun. - Maydonoz da hiçbir işe yaramaz. Sadece vitamin kaynağı. -Şekerli hiçbir şey yok. 'Arada kendimizi ödüllendirelim' saçmalığına inanmayın. Bu ödüllendirme sizi hedefinizden 1 hafta uzaklaştırır. - Sabah kahvaltısı çok önemli. Sabah erken saatlerde ( 7-8-9 ) kalkıp kahvaltı yapmalısınız. Vücut erken saatlerde uyanır, metabolizma hızlanır. Ben 7 de kalkıyorum, bazen 8. Kahvaltıda yeşil çay içiyorum; haşlanmış yumurta, peynir, zeytin, salatalık vs. yiyerek ekmeksiz normal bir kahvaltı yapıyorum. Haşlanmış yumurta özellikle tok tutuyor. Sivri biber de yiyebilirsiniz. Ha çok nadir de sade mısır gevreği yiyorum. Sabahtan sonraki öğünler evde ne pişirdiyseniz 1 porsiyon yiyebilirsiniz, yine ekmek yok. Yanında yoğurt, cacık olabilir. Benim yaptıklarım bunlar. Bu arada boyunuzun kısa olmaması bir avantaj. 15 kiloyu vermeden pilatese başlamayın derim. Kilo verdikten sonra daha da sıkı olmak için yaparsınız onu. Yoksa sakatlanırsınız. Vücut spora alışsın bir. Ek olarak; Youtube'da Leslie Sansone var, onunla evde yürüyebilirsiniz. Eğer salona gitme şansınız yoksa. Başlamadan önce fotoğraf çekin. Ben öyle yaptım. Sonra karşılaştırırsınız

Bi de bazen videolarda lastik falan kullanıyorlar onun yerine külotlu çorap kullanırdım eskiden Şimdi lastiğim var allahtan. Ben de indireyim şu 3 mile i... Bazen internetim olmuyor ChopSuey... tek ayak

Canim muz kilo yapar ama kas için demişti ama sen yeme ekmek ye bence kastan gitmesin... Leslieyke ben 3 mile yapıyordum ama bu 3 milerinde birçok çeşiti var yağ yakıcı olanla yapıyordum... arkada siyahi tombik adam vardı 2. mile de oradan bir kadın yaptırıyordu onu yapıyordum arada degisiklik yapıyordum..2 mile de baya ter atıyor ama ben 3 u yapıyordum genelde. . Hiç kimsenin yağmurun bile böyle küçük elleri yoktu. . Louder

Merhaba ben daha önce spora gittim beslenme uzmanıyla çalıştık, ekmeği tamamen hayatından çıkarma!! bak boy kilo endeksine göre günlük alman gereken kaloriyi hesapla netten. ona göre baskla mesela benimmo zaman sabahb-öğlen-aksam üç dilim hakkım vardı ben tabi tek sabahları yiyordum buda kastan gitmesine neden oldu uyarı aldım:) kilo gider ama yağdan gitmesi önemli, Danışmanım bana söylediği sabah kesinlikle bir yumurta, öğlen ve akşam yoğurt ve öğlen bir tane muz kasları geliştiriyor.. yürüyüş en güzel spor bence Leslie sansone ile evde yürüyüş yapabilirsin.. ama üç ayda 15 kilo gider mi bilmiyorum kendini yormadan yavaş yavaş ver Hiç kimsenin yağmurun bile böyle küçük elleri yoktu. . Louder