4. haftadaki hedefim: 40.000 adım + 3 seans aerobik. tartıda görmek istediğim rakam: 67 kg

İnşallah B

çok güzel evet dışarda yürümenin çok daha faydası varmış zaten =)

Eğer hızlı ve uzun yürümeye alışkınsan leslie nin 3 millik videosuyla başlayabilirsin. 45 dklık bir program. 3 mil yaklaşık 5 km ye denk geliyor. İlk beş dk yavaş yavaş başlıyorsun sonra hızlanıyor. 3 mil yetmez dersen bunu 2 kere yapabilirsin. Ya da 1-2 millik videoları da var. Önce 1-2 mille başlarsın arkasına hemen 3 millik yürürsün. Karar senin canım. Ben direk 3 millikle başlamıştım ertesi gün hamlama yorulma falan hissetmedim.

Canım basladin mi yürüyüşe

Ben yazın yürüyodum sabah aksam 1er saat cok da severim:) ama okul başladı sabah yürüyüş yapınca duş al dinlen derken yorgunluk çöküyo derse gitmek gelmiyo içimden. anca okula giderken yarım saat yürüyorum.. şu selülitler gitsin ya berbat halde vücudum.. her türlü zayıflanıyo abur cuburu kesince.. ama selülittir çatlaktır gitmiyolar yakamı bırakmıyolaraçıkçası kürdür bitkisel yağdır onlar da olmuyo inanasım gelmioki devam ettireyim. yürüyüş fayda edermiki selülite?

tşklr canım bikaçgün bekleyecem devam ederse servisi arayp sorcam. haklısın dışarda açık havada yürüyş daha zevklide ama benim bebişim var çıkamıyorum malesef. bence hemen tartılma ben şahsen bi haftayı beklycm tartılmk için. çünkü gün aşırı tartılnca kilo vermedğimi görürsem soğurum. yağ yakmak için yeşil kahveyi. öneririm metobolzma için süpeer üstelik enerjide veriyor. kullanıyorum ben vera2020

Birbirimizi motive etmeliyiz bence yazalımm F

Vucut ölçülerim bel:89 Kalçam: 95 isteyen yazsın F

Off asure hem besin degeri yuksek hem kalorisi yuksek tamam faydali ama bende bayiliyorum kendimi tutmasam koca tencereyi bitircektim valla su cenemi tutamiyorumki yazdan beri 57den 53e anca dusebilmisim:))) 48 fln olmaliyim+o selulitler gidecekkk kafayi bozdum.:))

canım leslie denedin mi evde yapabilirsin

Bayanlar nerelerdesiniz ya vera2020

Benim de koşu bandı var birer gün arayla yürümek daha iyiymiş ben maksimum 30 dk tempolu yürüyorum bugün beraber yürüyelim mi temennimiz ince basenler olsun

Benim biraz motivasyona ihtiyacim var.. hergun selulit ve basen icin egzersiz yapiyorum bide yarim saat yuruyus.. ama cok umutsuzum ya mankenlere bakiyorum sifir selulit tas gbiler ama ilac falan da kullaniolar sonucta. bide zayiflayinca goguslerim gifdyo basenler kalio sibir oluyorumben bile begenmiyorum ilerdee esim nasil begencek. ama diyeti bozmadim devam.. bendeki durum bu simdilik. icinizi kararttysam kusura bakmayin F

Bugün 40 dk kosu bandinda yarim saatte acik havada yurudum+ plates yaptim:)

Bende çok kiloluyum bir iki akşam yürüyüşe çıkıyordum ama 3. gün gözümde büyüyordu. Yok spor kıyafetini giy 4 kat in yürü sonra tekrar 4 kat çık duşunu al üstünü değiştir o kadar gözümde büyüyordu ki. Forumda gezerken leslie ye rastladım. Nette videosunu buldum ve yaptım. Alt tarafı yürüyüş ne kadar zor olabilir ki diyordum ama terler içinde kaldım. Hiçbir tıkanma nefes nefese kalma durumu olmadı. Sadece yürüyüş değil arada yaptırdığı hareketlerle karın, bacak kaslarını falan çok güzel çalıştırıyor. Dışarda 3. gün bıraktığım yürüyüşü şimdi evde hergün yapıyorum. Eski bir halımız vardı onu seriyorum spor ayakkabımı giyiyorum yapıyorum sporumu. Şortumu giyiyorum ohh miss. Kesinlikle tavsiye ederim. 2 haftada 5 kilo verdim ve sıkılaştığımı hissettim.

5 ayın sonunda toplam 9 kilo zayıfladım. Açık havada günde 40 dakika ile yürüyüşlere başladım. Zamanla yürüyüş dakikalarımı artırdım ve artık en az 1.5 saat yürüyorum. Yavaş bir tempo ile. Açık havada yapılan yürüyüşün daha çok zayıflattığı gerçek. İmkanı olan açık havayı tercih etmelidir. Artık havalar soğudu. Soğuk havada yürüyüşe çıkamam sanıyorum.

Ya şimdi benim pek dışarıya çıkma imkanım olmuyo çıksamda babacığım izin vermez çıkamam yanı diyorum ki evde yürüsem bizim ev büyük hol uzun olur mu bu arada boyum 160 kilom da tam 60

en son çarşamba yürümüştüm. bugün gene bir gaz çıktım koşu bandına:))) hadi kızlarrrr yok mu yürüyüşe devam eden?

Kızlarrrrr yürüyüşe yaz geliyorrrr

Geçmiş olsun... inşallah iyileşir yürüyüşünüze çıkarsınız . push ;

Birde yediğinize dikkat etseniz neler olur kahve yeşil çay ve 3lt su öneriyorum benimde 2 ayda 10 kilo vermem gerekte bakalım birazdan yürüyüşe başlayacağım bende

Vücut için en yararlı spor yürüyüştür. Para ödeyerek kapalı alana tıkılmak yerine hiç masrafsız en iyi sporu ben açık havada yürüyerek yapıyorum. Hava bedava, yollar bedava. Bundan daha büyük nimet olabilir mi?

Hava yağmurlu değilse her gün 1.5 saat yürüyorum. Dün yağmur vardı yürüyemedim ve zayıflayamadım. Bugün hava soğuk olmasına rağmen tam 11 000 adım attım. Yarın inşallah hava yağmurlu olmaz ve ben yürürüm. Görenler çok şaşırıyorlar. Yediklerime dikkat ediyorum ama gerçek bir diyet yapmıyorum. Dün akşam komşum aşure getirmişti. Tam 2 kase yedim.

bende yenı basladım yururyuse 6-7 kılo vermek ıstıyorum evde ders calsıtgım ıcın otur otur ıyıce pasıflestım ve kılo aldım.. artık kurtulmam gerek bu kılolardan

Evet birde tabiki aburcubur fast food yemedim F

Kesinlikle evett gözle görülür fark oldu olmayan pantolonlarım oldu

Bence 1 mil bile olsa hergün yapın sadece 1 gun dinlenme olsun. 15 dk sürüyor 1 mil. O kadar az ki bu zamanı ayırmaya çalışın bence kendiniz için. Diğer günlerde 2 ya da 3 mil yapmaya calisirsiniz.

Canım ölçüleri ni yaz ben de yaziyim 1 ay sonra bakalim ne olmuş ss F

Açık havada yürüyorum. Koşu bandında yürümeyi hiç sevmem. B

Oo super canım peki bacaklarin inceldi mi basen inceltiyomu ya da kalca inceliyor mu yuruyusle evet dersen cok heveslenirim yaaa ben de yaparım hemenn Önceki

Canım basen eriyor mu gerçekten yaa cok umutlandim nasil bir yol izledin nw kadar yürüdün C cranial

Bu gibi durumlarda moral çok önemli psikolejinizi düzeltmelisiniz benim selülitleim gidecek bilmem ne kadar kilo vercem demelisiniz kendinizi hırsa getirirseniz başarılı olursunu karamsar olmayın spora devam herşey güzel olacak

Canim bence evde yurumekde biseydir. Ben cikamadigm zamanlarda leslie yapiyorm evde.. B

iyi günlerr. benimde bugün bi haftam bitti 2 kilo verdim çok şükür. çok mutluyumm. durmak yok

basladım ve bitirdim:/ o kadar düzensiz yürümeyle bile herkes kilo verdiğimi söyledi. oysaki kilomda değişiklik pek yok sanırım sıkılaştım. ama iznim bitti ve işe döndüm şu an vakit bulamıyorum:/ F

hadi bayanlar spora =)) F

Tamam olur yazmak isteyen herkes yazabilir. F

Yapalım canım nasıl yaptın, sadece hergün 1 saat mi yürüdün? :)

Hayat felsefenizi değiştirin asla fastfood yemeyin abur cubur ayda 1 kere yiyin sadece

NEDEN 7500 adım? Her gün toplamda en az 7500 adım atmak size ne kazandırır? Kazancınız şudur: Sağlıklı bir insanın her gün ortalama 8-10 bin civarında adım atması gerektiği ve bu rakamın 7500'den az olmayacağı hesaplanmış. Eğer bu sayı tutturulabilirse hem sağlığınız daha iyi oluyor -örneğin kalbiniz ve damarlarınız daha sağlam kalıyor- hem de kilo tuzağına düşme ihtimaliniz -eğer hormonal ya da metabolik bir sorununuz yoksa- pek olmuyor. Adım sayınız günde 7500'ün, hele hele 5000'in altına düştüğünde vücudunuz mutlaka yağ depolamaya başlıyor. vera2020

Vucudum 75 kiloya alışmadan direk kilo vermeye başladım sanırsam ondan hala gözüküyo malesef ama eskisi gibi değil drunk in

Bende bi donem sabah aksam yurumustum ve acayip bi kilo kaybi ve sikilasma olmustu.. catlaklarim benimde var tek korkum gögus kismndaki catlaklarin artmasibende katilmak isterim

En başta kocaman tebrikler. Harikasınız. Açık havada mı yürüdünüz ve kaç saat yürüdünüz?

Merhaba arkadaslar bende varim, bende motive olmam gerek. Hergün en azindan simdilik yilbasina kadar 10.000 adim sabahlari yürümeye calisacagim. Zaten alistiktan sonra herhlde hayatim boyunca sürdürmek isterim. B

Yürüyüş e basladin mi canim kalca olcun kC cm oldu

İnşallahh istediğin kiloya ulaşırsın bende günde 10.000 adım atıyorum diyet yapmıyorum 62 kiloyym 55 olmak istiyorum motive edelim birbirimizi D Depiedra Hedef 60... tek ayak

Bugünde spor yaptım çok şükür yarım saat egzersiz 60dk yürüyüş 10 dk koşu ve 10 dkka ayakta karın eritme hareketleri

Arkadaşlar az önce leslie nin 3 millik videosundan 15 dk yaptım aman Allahım bu zamana kadar neden yapmamışım dedim hem çok hafif pilates gibi falan zorlayıcı değil hem eğlenceli kafa dağıtıyo hemde çaktırmadan çalıştırıyo vücudu hafif yanmalar oluyo sadece.. çok kalori yaktırır mı bilmiyorum ama kesinlikle çok sevdim. hergün 30 dk zaten yürüyorum. Önceki

1 saat yürüyüşümü yaptım bugün daha doğrusu 50 dk

Münkünse koşu bandı alıp eşinize yada güvendiğiniz kim varsa ona çocuğunuzu emanet edip yürüyebilirsiniz yada kilo vermek için illa yürümek gerekmiyo bir sürü videolar var önemli olan farkında olup spor yapmamız☺ bu forumda yürüyüş yapması kolay ama yapmayanları çağırıyorum mesela 1.5 yıldır koşubandım var yeni kullanıyorum onun gibi B bluedreams79

Evet bugünkü yürüyüsüm. Ama çok yoruldum gercekten. Eklentiler Screenshot_2015-10-10-20-31-17-1. png 326,5 KB · Görüntüleme: 102 F

Açık havada hiç kendimi yormadan yavaş yavaş yürüyerek 5 ayda tam 9 kilo verdiğimi burada yazmıştım. Soğuk havayla aram hiç iyi değil maalesef. Son bir aydır yürümüyorum. Mayıs ayına gelmeyi bekliyorum. Bu bir ayda tekrar 1 kilo aldım. Moralim çok bozuk ama bu kitap sanıyorum bana faydalı olacak.

bende yarın açık havada yürüyüşe başlıcam her yptıgım gün buraya yazmalımıyım.)

Ben artık 1.5 saat yürüyorum. Başlanğıçta 20 dakika ile başladım. Yarım saat, 45 dakika, 1 saat diye artırdım. Zaten yürüdükce kendiliğinden yürüme süreniz artıyor.

Bende toplam 1 aydır yürüyorum 3 saat ve spor salonunda 30 dk koşuyorum toplamda 4 kg verdim

Acik havada yuruyus kimi zaman zihni arindiriyor. Kimi zamanda Ic sesle konusmayi arttirip zihni yoruyor. Duruma gore degisken ama acik havada yurumek her kosulda daha fazla yag yaktiriyor evde yuruyuse gore buna inaniyorum. Arastirmalar ne der bilemem. Allonsy 6. Takım 1.

inşallah yürüyüşü hiç nırakmazsınız =) bir günlük kaçamaktan bişey olmaz önemli olan devamını getirmemek =)

günde 1 saatimizi kendimize ayıralım elimizde ne varsa bırakıp spor yapmaya davet ediyorummm =))) C cranial

Geçenlerde bir haber vardı. Son bilimsel çalışmalar sonucunda açık havada yapılan yürüyüşün zayıflattığı yönündeydi. Hücrelere giren oksijen daha fazla zayıflamaya sebep oluyormuş. Şimdi bir kitap okuyorum. Çok çoooooook beğendim. Bu kitap ASLAAA bir diyet kitabı değildir. Hepinize öneriyorum. Bu kitapta da açık havada yavaş yavaş yürümek etkilidir diyor. Hızlı kendini yoracak yürüyüş ve aktiviteler ancak vücuda hasar verir diye yazmakta. Kitabın adı "Zayıflamada SonSÖZ" Deniz Egece'nin. Sizlere tavsiyem okuyunuz. Bu kitabı bir arkadaşım bana önermişti. İlk okuduğunda çok etkisi olmamış. İkinci okuduğunda hiç diyet yapmadan tam 5 kiloyu bir ayda vermiş. Açık havada eğlene eğlene yürüdüm ve bana zararlı olan besinlerden kaçındım diyor.

Evet kimseden bildirim gelmiyor spor yapan pek yok galiba tebrik ediyorum sizi inşallah bende 8 de başlıcam spora

Evet bayanlar bugünde başlayalım sporumuza ben 1 saat sonra başlayacağım sizide beklerim F

eveeet sabah 35 dk + 15 dk mekik esneme hareketleri ve akşam 30 dk tempolu yürüşümü yaptım bugnlük bitti toplam 5 km. sizde yasın kızlar motive olalum yaaa

tmm yarn tartılcam o zmn boy ve kılomu yazarım. ben karatay dıyetıne baslıcam. yarın sabahta ınsallah tembellık yapmam yuruyse cıkarım.) bol eksili günler inşllah

Açık havada yürüyüş imkanı olmayan arkadaşlar tabii evde yapacağınız her hareket kabuldür. Açık havada yapılan yürüyüşün bedene olduğu gibi zihnimize de faydası çok. Bu nedenle ben açık havadaki yürüyüşleri tercih ediyorum. Uzmanlarında birleştiği nokta burası. Onlarda açık havada yapılan yürüyüşün sonuna kadar arkasındalar. Ama imkanı olmayan için evdeki yürüme bantları, Lesiee her neyse çok iyi. Sonuç vücudumuzu hareket ettirmek değil mi?

Bende bugün 75 dk yürüyüş 30 dakka egzersiz yaptımm

tam benim aradığım konu ben de her gün 7-7.5 km yürüyorum tempolu bi biçimde 300 kalori fln ediyor yaklaşık 1 saat 15 dk sürüyor yaklaşık 20 gündür yürüyorum haftada 6 gün 3 kilo verdim şimdiye kadar. diyet ile birlikte destekleyerek

Bütün yaz bende yürüyüşe başlamak istiyordum. Erteleye erteleye kış geldi. Bende başlıyorum yarın yürüyüşe. Kimler var?

hadi gözün aydın canım böyle gdersen haftada iki kilo vermiş olacaksın darısı benim başıma... bikaç sorum olacak canm.. Kaç kilo fazlan var hedefn kaç kilo vermek.?Bir saati birkeredemi yürüyosun?ben sabah akşam yarım saat yürüyorm mesela. birde zorlanmadan derken nasl yani anlamadım

Merhaba evde koşu bandınız varsa sizin için daha iyi bazen dışarı çıkmaya üşeniliyor yürüyüş yaparken sevdiğiniz diziyi izlerseniz sıkılmazsınız. Kendi ölçülerinizi buraya yazabilirsiniz tabikide

İnşallah. Kişi 24 gün üst üste açık havada spor yaparsa artık alışkanlık oluyormuş. Ben 4 ayda toplam belki 4 gün yürüyüş yapmamışımdır. Artık vücudum açık havaya çık, çık, hadi çık diye beni zorluyor. iyi de yapıyor. Keşke yaz bitmezse Ben maalesef kışı hiç sevmiyorum ve kışın karda, yağmurda, çamurda dışarıda olmayı sevmiyorum. F

Biraz geç kalmış bulunmakla birlikte ben de bu akşam yürüyüşe çıkıyoruum :)

Peki hersey güzel olacak yuruyuse devam

süpermiş canım bana o kadarı fazla geliyor. 30- 45 dk yürüyüş yapmaya çalışıyorum. hiç yoktan iyidir F

1saat 20dkyürüyüş + dambıllarla kol eğzersizi siz neler yapıyorsunuz?

efenim ben yarindan itibaren davetinize icabet ediciyim reglim bugun son

kızlar yürüyüşe giden yok mu ben bugün 3 saat yürüdüm...

bugün 7. günüm 1 hafta oldu yürüyüş ve akşam hafif beslenmeye başlayalı.. ama adet olduğum için giden belli olmuyor yine de yılmak yok aynı şekil devam.. hesap yaptım her hafta 1.250 zayıflarsam 2 ayda istediğime ulaşıyorum yavaş olsun sağlıklı, kalıcı olsun.. herkese başarılar burada paylaşımlarımızı çoğaltırsak daha rahat devam ederiz yolumuza.. bol paylaşımlar, incecik günler dilerim :))))

şöyle oldu aslında 1 millik baya hafif geldi bana zaten normalde de sürekli yürüyüş yaptığım için.. hergün okuldan dolayı yarım saat sabah yarım saat akşam yürüyorum. denicem söylediğinz şekilde F

Günaydın kızlar bugünde yürüyüşe varmısınızz

Ben her gün 1.30 saat yürüyüş yapıyorum olmadı hatta bacaklarım zayıfladı. ama bu konuda yeterli bilgim yok malesef

Tabi katıl tatlım evet yürüyüş muhteşem işe yarıyor

Kilo kaybedenlerin başarı öykülerine bakacak olursak diyet+ günde 10bin adım... Benim pek de tebrik edilecek bir skorum yok ama yine teşekkür ediyorum . push ; vera2020

Bugün 20 dk koşu bandında yarım saatte dısarda yürüdüm.. pilates yaptım zumba yaptım karın egzersizleri ayptım şu an halim kalmadı bide şu abur cubur u bıraksam selülitsiz bi hayat için değer bu arada bildirim nie gelmiyo kimseden yürüyüşü bırakmak yokk :)

Cok iyi tebrikler.. darisi basima:) insaallah bi duzene oturtabilirim. peki benim hangi seviyede baslamam gerek hizli ve uzun yurumeye cok cok aliskinim hafif kalcak bi seviye olmamali. bi tavsiye istesem yapanlardan?

Bugün 47 dakikalık 3 mil leslie yaptım B

Ben hergün 2 saat spor yapıyorumm

merhaba arkadaslar 20 gun once bir diyete basladim yaptigim diyette yuruyus disinda hicbir spor onerilmiyor gunde 20-30 dk yuruyus zorunlu ama ben malesef hala baslayamadim bu topigi gorunce tam aradigim gazi buldum dedimbende baslayayim artik dimi evde kosu bandimda var nasilsa konu sahibi arkadasimiz veya vakti olan baska bir arkadasa kalca basen ve bacak olculerimizi yazsak liste yapilsa 1 ay sonra olcup net incelmeyi gorsek daha cok motive olmaz miyiz ne dersiniz

Peki biz cocuklular nasil yuruycez F

Bende hergün 10 000 adım yani 1.5 saat yürüdüm/yürüyorum. Diyet yapmadım. Bu halde 3 ayda 6 kilo verdim.

Cok duydum ama denemedim. gercekten faydasi oluyomu Allonsy 6. Takım 1.

Basen ve ince bacak yürüyüşle çok kolay. Bende olduğu gibi.

Tabikide yarım saatin bile vucuda nasıl faydası var bir bilseler

10 sene evimde koşu bandı vardı vf ben belki 10 kez kullandım sonra onu sattım dışarıda yürüyüş parkuru var Can'ım orada yürüyorum Oray'a yürüyerek gidiyorum 1 saat gidiş geliş 2 saat orada yürümem oluyor ben çok seviyorum dışarıda yürümeyi

bende bugun baslayamam dedim ama butun gun disardaydim 1 saatten fazla yuruyus yaptim

sizi tebrik ederim, istikrar çok önemli, tabi sonucunu gördükçe insan daha da mutlu oluyor, dışarda yürüme konusunda kesinlikle size katılıyorum ama dışarda yürümeye zaman ve fırsatı olmayan biri olarak evde yapılan yürüyüşünde hiç yoktan iyi olduğunu düşünüyorum, umarım bende biran önce verebilirim şu kilolarımı

Ben 4 ayda 14 kilo verdim hiç bayılmadan açlık hissetmeden istediğimi yiyerek inşallah 1 ocak 2016 ya kadar 1 kilo daha vermiş olabilirsem 15 kilo vermiş olacağım hiç bir sağlık sorunum olmadı sizde başarabilirsiniz yeterki isteyin

yarım saat zumba aerobik egzersizleri yaptım yarım saat açık havada yürüdüm 25 dakikada yürüyüş bandında yarı koşu yarı yürüyüş karışımı bişeyler yaptım selülitsiz bi hayattt istiyoruummm spora devam bide tabi çeneyi tutmaya devam

slm arkadaşlar bende 1 senedir zaman zaman spora başlasam da bir turlu devamını getiremedim.75 kiloyum. yürümeyi cok seviyorum ama 3 yaşında bir oğlum var ve ne yazık ki spor yapmama fırsat vermiyor. uyuduktan sonra Leslie yapayım diyorum ama uyuyana kadar ben de bitmiş oluyorum. yine de sizinle birlikte evde de olsa yürümek istiyorum. dışarda yürümek gibi etkili olmaz belki ama hiç yoktan iyidir öyle değil mi. bu arada tebrik ediyorum seni @okyanuscuk. o kadar adım atmak hiç de kolay değil.

hayrlı akşamlar kızlar. evet haklısın istikrarlı kararlı olöak lazm ben genelde bi ay sonra pes ediyorum. sırf bunun için üyelik yaptm motive oluurum diye inşallah öylede olur. dışarı çıktım 45 dk tempolu yürüyşümü yaptm 15 dakilada evde bacak hareketleri ve mekik çektim duşumu aldm şimdi yeşil kahvemi. içiyorum. bugnlükte bitti

Bugünde 85 dakika yürüyüş yaptımmm neden kimse yapmıyor spor yada yazmıyor B

ben inanıyorum başaracaksınız =) F

günaydın. yazan kimse yok buraya.104. 6 yla başladğm maratonun 13. günü ve ben 100.9 olmşm son hız devammm E

evet bayanlar spora davet ediyorummm =)) kimseden ses çıkmıyor ama ben genede bugünde spora davet ediyorumm =))

ah canım senin vermen gereken kilo azmş verirsn sıkıntı yapma baksana benmkine. bende bugün itibaryle başlıyorum yürüyüşe. hergün yazalım gaza geliriz bari

Günaydın bayanlar geç oldu ama bu sabahta 65 dakka yürüyüş yarım saat egzersiz yaptım 65 kiloyum inşallah 60 olmak istiyorum aralık ayına kadar siz neler yaptınız B

Bir başlık açayım yürüyüş arkadaşları bulayım derken bu başlığı buldum beni de alın aranıza 1.65 boy 75 kiloyum. Hergün 1 saat yürüycem ben de. Bacaklarım çok kalın yani bileğim de dahil çocukluğumdan beri kalın. Tek korkum yürüyüşle kaslanıp daha da kalınlaşması. Böyle bir şey olur mu?

Daha güzel bir vucuda sahip olabilmek için spor yapan hanımlar neredesinizz

ben sadece yarım saat yürüyebildim.. ama yarın spor salonundayım pilates yürüyüş ne varsa artık

6 kilockmubenm 30 kg vermem lazm yolun çok başındaym dahabenimde 3 gn önce almama ragmen bandım arıza verdiği için dışarı çıkıp yüryecm bırakmak yok aynen canm. bu yıl benm yılım olsn istyrminşlh kurtulurz fazlalıklardan. adet haftası iki kilo fark edyord benim. yanlz benimki öle sanıyordm öyle değilmiş demk. bi hafta sonra tartlcaktm dayanamadm bugn üçngü günüm 800gr vermişim iyimi bu?

aslina bakarsaniz bir bucuk saat normal yürüyüs yaptim, ardinda haliyle normal yürüyüslerimde bu cikti ortaya. B

Spor yapmak için illa yürüyüş yapmak gerekmiyor aslında güzel havada çıkın dışarı kötü havada evde yapılacak bir sürü egzersizler var üstelik illa 1 saat spor yapılcak diye bir şeyde yok dışarı çıkamayacağınız havalarda evde yarım saatte egzersiz yapsanız da olur insan vucudunu neye alıştırmak istersen 21 gün sonra alışıyormuş ben 4 aydır hergün spor yapıyorum ve yapmadığım günler kendimi suçlu hissediyorum alışkanlık yapmalısınız bencede

Açık havadamı koşu bandındamı yürüyorsunuz

bu arada çatlakları nasıl kaybettınız anlayamadm onu. s F

Bugün yarim saat yurudum amane yazikki tempolu degil olsun baslangic icin iyiydi bi saate cikarmam lazim vakit bulup. yediklerimi de kıstım azcik abur cubursuz hayat zor olsada

Sabah 8 de evden çıktım tam 1.5 saat yani 10 000 adım yürüdüm. Muhteşem bir şey.

Ben de Mart ayı başında düzenli yürüyüş programı uygulama kararı almıştım : 1. hafta: 21300 adım, mesafe karşılığı = 14,2 km 2. hafta: 41750 adım, mesafe karşılığı = 27,8 km 2. haftanın sonu ağırlık:68,75 kg 3. hafta: 40050 adım, mesafe karşılığı = 26,7 km + 30 dakika aerobik 3. haftanın sonu ağırlık:68,00 kg Kas oluşumu 2. hafta sonunda belirginleşiyor ve sonrasında kilo verme ivmesi artarak devam ediyor. vera2020

yürüyüş yaparak gerçekten insan zayıflıyor. Önerim 40 dakika ile yürüyüşe başlamanız. Gerisi zaten kendiliğinden geliyor. Kesinlikle açık havada yapılan yürüyüş as olandır. bunu unutmamak gerekiyor. 40 dakika ile başladığım sabah yürüyüşlerine şimdi 1.5 saatle devam ediyorum ama bugün hava çok kötü yürüyemedim. içim içimi kemiriyor. 6 kilo verdim. Beni görenler "sanki 10 kilo vermişsin, 6 kilo değildir canım" falan diyor. Yürüyüşün nimetleri bu olsa gerek değil mi?

merhabalar:))) bende zayıf bacaklar, ince bir basen istiyorum. koşu bandım var ve yürüyüş yaparak zayıflayan çok insan olduğunu biliyorum. tabii biraz da yediklere dikkat ederek:))) bende düzenli yürüyüş yapmak ve zayıflamak istiyorum... şu an kalçam 111cm((( çizelge yapsak haftalık cm ölçüsü yazsak ve her gün tik atsak yürüdük diye belki daha motive oluruz ne dersiniz?

Kaç saat yürüdüğüme bakamadım çıkarken saate bakmayı unutmuşum fakat günü 18.300 adımla tamamladımm :)

Tebrik ediyorumm devamını getirebilirsiniz inşallah F

tebrikler çok güzel arkadaşım ben cumadan cumaya tartılacağım bakalım bende durumlar nasıl olacak inş. güzel sonuçlar alırım

Arkadaslar hepinize yaziyorummm Diyorum ki simdi basen kalca olculerimizi alalim yürüyüşe baslayalim 1 ay sonra tekrar olculelim ne dersinizzz

Selam kizlar. Ben de 12-13 gundur kosu bandinda 1 saat yuruyorum, arada birkac gun yapmadigim oldu. Hala zorla cikiyorum kosu bandina, aliskanlik haline getiremedim henuz :) F

sabah kulagım agrıdı ıcın cıkamadım ama dıyete basladım. belkı aksam yurureum F

bende 1 saat 20 dkka yürüdüm =) 3 saat çok değilmi biraz dışardamı koşu bandındamı nasıl yürüdünüz =)

Hafta içi her gün 1.30 saat hızlı tempoda yürüdüm koşu bandında ama odanın penceresi sonuna kadar açıkken havalandırmak çok önemli

Ahh kızlar ya, ben spor özürlüyüm, en iyisi yürüyüş yapayım diyorum, onda da 10 dk sonra tıkanıp nefes nefese kalıyorum. Bu yüzden her yere araba ya da taksiyle gidiyorum o kadar az haraket ediyorum ki çok mutsuzum bu konuda, ama nolur bana da gaz verin. Şuan misafirim var yürüyüş yapamam ama, haftaya yaparım. Yeter ki gazlanayım

O zaman evde yürüyebilirsin, leslie walk at home yazarsan videolarını bulabilirsin, hatta bu forumda da var

Bende bugün başlıcam yürüyüşe inşallah devam eden var mı :)

yürüdüm çarşamba:))) dün yürüyemedim. bugün hiç hevesim yok ama yürümek gerek di mi

Ben 2 aydır her gün 1 saat tempolu yürüyüş yapıyorum bacaklarımdaki çatlakları yüzde seksen kaybettim. 8 kilo verdim ama artık tek başıma değil hep beraber spor yapalım isterim gelin beraber yürüyüş planları yapalım

Fastfood pirinç pilavı makarna vb şeyler yemedim ama kendimi ödüllendirdiğimde oldu mozaik pastayla 2 dilim pizzayla falan

yürüyüş yaparken dizi film falan izlerseniz daha çabuk alışırsınız B

beni de alır mısınız aranıza? evde ders çalışıyorum çooook hareketsizim. geçen gün 69ları gördüm bugün 68 kiloyum. hedefim bi 5 kilo verip hafiflemek, sağlığımı korumak, özellikle psikolojik sağlığımı. yürüyüş en mantıklısı gibi ama günüme bir türlü oturtamadım. akşam üzeri yapmak en mantıklısı ama bana yakın olan güzel bir yürüyüş parkuru var orası da arabayla gitmelik mesafede yollar çok güvenli değil yürüyerek gitmek istemiyorum her yerde suriyeli dilenciler var. sokakta da araba egzos kokuları arasında yürümek istemiyorum ne yapacağım bilemedim valla :) Önceki