Dediğinizi yapacağım, teşekkür ederim O oluzamangezgini Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Alı üstü birkaç ergene konu anlatıyorsunuz yahu sıkmayın kendinizi. Siz olayı gözünüzde çok büyüttüğünüz için geriliyorsunuz. Biraz gülümseme ve espri her açığı kapatır inanın. İnsanlara gereğinden fazla önem vermeyin. O zaman rahatlarsınız

Hic kimse senden ustun degil ve herkes hata yapabilir hata yapmaktan korkma rahat ol derin nefes al kendi kendini telkin et. Bende cok heyecanlaniyordum hep rezil olma yapamama korkusu vardi ama kendi kendime aştim anin tadini cikarmaya calis

Çok tskr ederm Y

Girdiğim her online toplantıda kesin birinin cocuğu ağlar, ebeveynine komik şeyler söyler vs vs bu sürekli herkesin basına geliyor; kimsenin bununla ilgili bir derdi yok bence. nefes egzersizi yapın, böyle böyle aşacağınızı düşünün dönemsel birşey bu arada çok heyecan yaptınız aşırı yükseldiniz nefesiniz tükendi 1dk diyip müsade isteyin cocugunızda varmıs zaten ona gittik dersiniz;

Sosyal fobiyi yenmiş biri olarak söylüyorum ki en güzel çaresi insan içine karışmak, sohpet etmek, insanlarla iletişim halinde olmak, kahkaha atmak. Başta kendinizi zorlayacaksınız ama sonrası çorap söküğü gibi gelecek. Beni annem zorla çıkarmaya başlamıştı ama şimdi dışarıdan alamıyor Yani anlayacağınız korkularınızla yüzleşmeniz lazım bu bir süreç, geçecek. İş sizde bitiyor aman canım ne olacak rezil olsam ne olacak, yanlış anlaşılsam ne olacak deyip girin bir anda insanlar ne dedi, ne düşündü, ne yaptım, ne ettim diye de düşünmeyin herkes kendi derdinde, kendi dersinde kimse o kadar ayrıntılı düşünmüyor, detaylı bakmıyor olaylara sadece biz bazen fazla takıntı haline getiriyoruz bazı şeyleri.

Evet pandemi herkesin psikolojisini bozdu . push ;

Rezil olmuyorsun. Ahlaksızlık mı yaptın ki rezil olasın. İnsanlık halleri bunlar. Bazen düştüğümüz durumlara gülüp geçebilmemiz, kendimizle dalga geçebilmemiz gerekir. Belki sevimli sempatik bile görünüyorsundur. Ben öyle görürdüm şahsen B

Bunlar alılmıcak sorunlar degıl. Kımse mukemmel deıl. Sakın bırakmayın okulu.

aslında sizinki sosyal fobi değil bence Geç kalmışlık duygunuzun ortaya çıkışı Onlar genç benim çocuğum var şu sorumluluğum var vs kendinizi eksik hissediyorsunuz omların size güleceğiniz içten içe bu kadının burada ne işi var dediklerini vs düşünüyorsunuz Ama öyle değil aksine onlar size hayran bu kasar farklı şartlara rağmen uğraşıyor hatta notları iyiymiş yatay geçişle gelmiş vs diyorlar İkinci üniversitemi okurken yoğundum ve bazı derslere hiç giremedim ben de oturup çalıştım vizem 70 kişilik sınıfın en yükseğiydi Sınıftakiler biraz bozulmuştu zira tam iki katları yaşındaydım derse de gelmemiştim vs Ben de onlara iki katları yaşında olduğum için hayatta daha deneyimli olduğunu bu nedenle işim gereği çok da okuma odaklı yaşadığım için çalışınca başarılı olduğumu ama onlar gibi gençlik enerjimin olmadığını yine farklı sorumluluklarım olduğunu her alanda başarılı olmadığımı anlattım Gayet güzel bir ilişki kurulmuştu siz online nedeni ile böylesiniz bu sene geçip seneye okula gidince hu dertler biter

Nefes egzersizlerini hayatın her sıkıntılı alanında tavsiye ediyorum, gerçekten etkili. Probleminiz bence kitap okumakla vs ilgili değil ama, kaynağa inerseniz son zamanlarda sizi böyle olmaya iten bir olay yaşanmış olabilir, belki stres altındasınız. Bazı olaylara son zamanlarda daha duygusal tepkiler vermenizin sebebi belli bir şeye de bağlı olabilir. Ama biliyor musunuz bu pandemi döneminde bence herkes biraz psikolojik sağlamlığını yitirdi, hepimiz bazen daha tahammülsüzüz. Kötü şeylere katlanma gücü insanların genel olarak azaldı. Bu açıdan bence yalnız değilsin. Okulda sunum vs gibi şeyler hep stres vericidir. Ama dediğim gibi rasyonel olmayan ve seni içten içe yıpratan o düşünceleri bulup değiştirmelisin

Merhabalar, bu eğitim için çok fedakarlık yapmışsınız hem siz hem eşiniz. Asla bırakmayı düşünmeyin. Bende çok severek sunumlar yapan konu anlatmaya bayılan tiyatrolarda aranılan isimdim. Sonra bir gün ansızın derste sesli okuma yapmam istendi ve nefesim kesildi kalbim hızla çarpmaya başladı ateş bastı. Bir daha da o eski ben olamadım. Psikiyatriste gittim sunum öncesi kullandığım bi ilacım var nefes kesilmesi kalp çarpıntısı gibi fizyolojik belirtileri yok ediyor. Bu fizyolojik şeyler olmayınca da sunum iyi geçiyor ve olumlu deneyimler yavaş yavaş genel durumumu düzeltiyor. Size de tavsiyem psikiyatriste gidin ilaç tedavisi önerirse başlayın ve olumlu deneyimler biriktirin. Bir de o sunumu atlattıktan sonrasının hayalini kurun kuş gibi olacaksınız

HaklsnZ. Aslında günlük ilişkilerimde çok aşırı sosyal biriyim ama sunumlarda farklı oluyorum. Bugün nefes egzersizleri yaptım epey beni rahatlattı bundan sonra nefes egzersizleri yapicam sunum oncesi

Haftaya power pointsiz grup çalışması sunumu var ben Sincan büyük ihtimal grup adına karşımda bı yazı olmayınca iyice geriliyorum. HaklsnZ tüm dediklerinizi biliyorum ama uygulama sıfir

Çok tskr ederm. Haklsnz çok ama üzerimde geçmisten kalan izler var ilk ve ortaokulda çok dislandim sınıfta. Ailemden baskı ve şiddet görerek geçti coculugum maalesef geçmişim yüzünden hala atlayamadım umarım kurtulurum geçmişten ve geçmişin kırdığı özgüvenini yeniden kazanrm inş R rouges

Ben bu tarz rezil olma durumları yaşadığımda başka insanların da bunları yaşadığını düşünüyorum ve bundan güç alıyorum. Kaldı ki rezil olacak bir şey de yok aslında bu tarz kazaları aksilikleri herkes yaşıyor gerçekten. Sosyal medyada bunun örneklerini sıkça görüyoruz. Sosyal fobiyi yenmenin tek yolu daha önceden de yaptığınız gibi ilerleme kaydetmek ve yüzleşmek. Ben de bununla uğraşıyorum uzun zamandır ve ancak böyle yenebiliyorum. Tabi bir topluluğa karşı konuşma yapmam gerekirse ne derece hallederim bunu bilemiyorum. Bunun için öncesinde bol bol egzersiz yapabilirsiniz. Eşinizden yardım alabilirsiniz. Sosyal fobisi olmayan insanlar bile bir topluluğa karşı konuşmada ciddi sıkıntılar yaşayabiliyor. Bu gerçekten çok olağan bir şey. Bol bol pratikle ve deneyimlerinizde yaşadıklarınızdan sonra içinizdeki yargılayıcı sese kulak vermeyerek yenebileceğinize gerçekten çok inanıyorum. Şimdiden başarılar

Haklsnz ama sınıfımdakilerin sesi titremiyor çok aşırı rahatlar. Bu belki 5. - 6. Sunumum olcak ama hepsinde aynı gerginlik var üzerimde. Unutup saçmalama yapıyorum bazen, ondan cekiniyorum bende rahatlayıp alisirmym acaba Esra

Bugün nefes egzersizleri yaptım ve işe yaradı. Sanrm ben heyecanlaninca nefes almm kötüleşiyor ve yanlış nefes alıyorum, boğuluyorum, boğazım dugumleniyor, beynime giden oksijen miktari azalıyor ve beynim duruyor unutuyorum. Sanrm sebep buymuş bugün nefes egzersizleri yaptım epey rahat geçirdim. İnanın ilk kez bugün huzurluyum uzun zamandr

Merhabalar, bir psikolojik danışman olarak yazını okuyup geçemedim. Elbette ki buradan ne derece yardımcı olunur, muhakkak ki yetersiz gelecektir ve profesyonel destek almanı tavsiye ederim ama naçizane bir şeyler aktarmak isterim Öncelikle bu gibi durumlarda kişinin mantıksız düşünceleri vardır. Bu düşünceler senin durumunda şu şekilde olabilir: "Herkesin karşısında sunum yapacağım ve bu çok kötü sonuçlanabilir." Biz danışmada mesela bu durumda şunu sorarız, "Her şey çok kötü gitseydi ne olurdu ki?" "İnsanlar bana gülerdi." "İnsanlar sana gülse ne olur?" "Rezil olurum" "Rezil olmak gerçekten o kadar kötü bir şey mi, insan hiç rezil olmaz mı?" Yani mantık şudur, düşünce yapımız duygularımızı etkiler. Bu duyguları değiştirmek için de önce bu düşünceleri değiştirmeliyiz. Evet bir şeyler yolunda gitmeyebilir, evet belki komik bir duruma bile düşebilirim, ama her şey mükemmel olmak zorunda değil ve insanlar da aslında sandığım kadar önemsemiyor. Umarım kendimi ifade edebilmişimdir, lütfen bir sorun varsa sor, yardımcı olmak isterim

O kadar insani şeyler ki anlattıklarınız. Hepimizin sürekli yaşadığı şeyler. Ben öğretmenim, her gün saatlerce kamera açık konuşuyorum, bir yandan da üniversiteye devam ediyorum. Geçen hafta yaptığım bir sunumda ben de çok heyecanlandım, inşallah sesimin titrediğini fark etmiyorlardır diye düşünmekten odaklanamadım. Bu hafta yine sunumum vardı. Geçenkinin aksine aşırı rahattım, çok iyi geçti ve aslında değişen hiçbir şey yoktu. Benden sonra sunum yapan öğretmen arkadaşımı dinledim sesi titriyordu. Çok da sevimliydi. Kimse kimseye rezil olmuyor inanın. Hele siz kaç yaş küçüklerle birliktesiniz, emin olun dinlemiyorlardır bile.

Teşekkür ederim ama bunu da denedim beyninde öyle yer etmiski asamiyorum B bergdorf

Nasil yendiniz bende baya asmistim uzun süre evde durunca geen patlak verdi evde bile su olursa diye sıkinti oliyo . push ; Y

Ses titremesi de korkunç bir şey değil ki, kendinize zulmetmeyin. Bakın ne diyorum, günde ortalama 5 saat ders anlatıyorum ama kendim öğrenci olarak sunum yapacağım zaman ben de heyecanlanıyorum. Ama bu heyecanın beni ele geçirmesine izin vermiyorum. Mutlaka profesyonel yöntemler vardır, üzerine gidin. Bu konu yüzünden okul bırakmayı falan aklınıza getirmeyin lütfen.

Yıllardır istediğim bölümü türlü talihsizlikler yüzünden okuyamamistm. Evlendim çocuğum oldu ve üniversite sınavına girdim, istediğim bölümü kazandım eşim destek oldu, annem destek oldu hatta 1 yıl başka şehirde eşimden ayri durdum daha doğrusu 1 dönem bir dönem ayrı yaşadım eşimle gel git yaptık, cocugum var ve 30 yaşında eşimin her türlü imkan sunması ile üniversiteye başladım. Notlarımi yatay geçiş yapmak için yüksek tuttum ve yatay geçiş yaptım tekrar normal hayatımıza döndük fakat bende sosyal fobi başladı aslında eskiden de vardı ama epey asmistim. Yeni unide kimseyi tanımıyorum ve uzaktan eğitimde evde çocukla dersleri zor takip eder oldum ve sürekli canlı yayında sunum yaptıriyorlar ve bende nefes problemleri, beynimin durması, unutkanlık, cümle kuramama gibi değişik durumlar oluştu. Gittikçe kötülesmeye başladım. Psikiyatriste gittim fakat hiç bir yararı olmadı. Sürekli YouTube dan özgüven videoları izliyorum ama asamiyorum. Cesaret kazanmak için her sunuma hazırlıklı giriyorum ama bı boğulma oluyor, hep rezil oluyorum. Eskiden normal günlük hayatımda ki ilişkilerimde kendimi çok iyi ifade edebilen biriyken o yönde de kötülesmeye başladım. Canlı dersler de de sürekli ses açılıyor, çocukla dersleri takip edemiyorum evde, bazı teknik aksaklıklar yaşadım bı kaç kez açıkçası rezil oldum, rezil olunacak anlarımda açılmış ses ve camera. Yani ben toparlanmaya özgüven kazanmaya çalışırken başka sıkıntılar oluyor beni dibe çeken. Haftaya iki tane Sunumum var ve kendimi kaybetmiş durumdayım inanın adeta boğuluyorum, sabaha kadar ağlamak istiyorum, iki haftadr saçımı taramiyorum kendimden soğumaya başladım. Okulu bırakmak istiyorum ama eşimin onca fedakarlığı, benim geçen yıl yaşadığım onca sıkıntılar gözümün önüne geliyor ama boyle de çok mutsuzum keşke hayallerimin peşinden gideceğime kabullenip yoluma devam etseydim diyorum

Hazır fırsat cafeler açılmış, hafta sonu yasakları kalkmışken ve bahara doğru giderken aileniz ya da arkadaşlarınızla planlar yapın, içinizden gelmese bile kendinizi zorlayın ama sevdiğiniz insanlar olsun. İlk bir iki kere zorlanacaksınız sonra hep yapmak isteyeceksiniz. Sosyal fobinin en iyi ilacı sosyalleşmek.

Bu arada insanlara çok önem veriyorum bu yüzden hayatımda çok sıkıntılar yaşadım

Çok tskr ederm güzel motive edici yorumunuz için. Burdaki yorumlar terapi gibi iyi gelir diye düşünerek konuyu açmıştım epey rahatladım yorumlar sayesinde...

Emin olun bunun hiç bir önemi yok. onlar hala çocuk. Ayrıca mükemmel ve ciddi görünmek insanı itici gösterir. hatalarınızı sempatinizle örtün. Ve sosyal fobinizin nedeni muhtemelen karantina sürecinden kaynaklanıyor. O yüzden tavsiyem çok ciddiye almayın bu sunumları. Altı üstü birkaç sayfa powerpoint sunusu kimse sizden mükemmel performans beklemiyor

Çok sevindim bana kalırsa ihtiyacınız yok tek yapmanız gereken kimin ne düşündüğünü, ne düşüneceğini umursamamak ama işe yaradıysa ne mutlu :)

Bu dediklerinizi düşüncem. Haklsnz. Çok tskr ederm bu arada. Bende son zamanlarda kendimi ifade edememe başladı beynimde bir cümleleri oluşturup ifade edemiyorum, toparlayamiyorum. Yaklaşık 7-8 ay öncesine kadar düzenli kitap okuyan biriydim.. ağza kalem koyma, nefes egzersizleri mi yapmam gerek

Sunumlardan önce yarım dideral alın heyecanlanmanıza engel olur:)

Teşekkür edrrm haklsnz R rouges

Maalesef olmuyor. Hatta tam atınca bile olmuyor

Salvador dali bu durum için demiş ki, Bir topluluk karşısında konuşacaksanız bir numara küçük ayakkabı giyin. Ayaklarınızın acısından utangaçlık endişe gibi duygularınız geri plana atılacak ve ses tonunuz yüz ifadeniz karşı tarafa, daha güçlü ve güvenli geçecektir, demiş.

Ben de bir ara böyle durumlar yaşamıştım ve psikologa gitmiştim. Ödevler veriyordu bana. Ilk verdiklerinden biri o rezil olduğun zamanlara gitmek ve o anı tekrar tekrar içinde yasamakti. Bir dene bakalım. Kaçma dedi düşün yasa. Aynen olduğu şekilde.