Kızlar merhaba :) ben çok önce dvdsini almıştım fakat 1 gün denedikten sonra bi dha yapmaya cesaret edememiştim çnkü heryerim feci ağrımıştı... Yarın başlamayı düşünüyorum, hepimize başarılar... Tabi birde aranıza alırsanız sevinirim :))) . push ; Y

bende dün yapmadım ama hilal gibi bu akşam 2 defa yapmayı planlıyorum, cdden güzel terletiyo bakalım neler olacak, hoş benim 30günüm 2 ay bulacak heralde hilal60300 aşkısının

canım benim göbek toto ne arasan var doğumdan sonra şiştim, bence totodan daha çok veririz çünkü benim bacaklarımla kalçalarım çok ağrıyo daha çok oralardan vercem heralde Y

her gün diyor ama vücudu arada dinledirmek gerekir gibi. ben bunun yanında dans, egzersiz de yapıyorum

cnm bn bu gun başladım ve yaptım jillan abla süper ya :) terlemediğim hiç bi yer kalmadı su oldum resmen Z

Baslayali 15 gun oldu ama kilo veremiyorum malesef anlamadim gitti kaslarim sistiginden olabilir bir ay sonra kilolar hizlica gider diyolar ama tartiyi gorunce de moral kalmiyor

kol 31 giden 1 cm bel 78 giden 5 cm göbek 93 giden 4 cm basen 105 giden 2 cm bacak 63 giden 1 cm en çok belden ve göbekten gitmiş buda iyi bişey benim için Y

Level 2 eğlenceli ve toparlıyomuymuş buna çok sevindimm yağmurcm şekerim iyi olur yap bencede. d

kızlaaarrr dün başladım ben de.. nasıl hamladıysam yılların sporsuzluğu tabi.. ölüyorum sanki üstümden kamyon geçmiş gibiyim her tarafım ağrıyo.. hadi bakalım inşallah işe yarar da tatilden önce sonucu alrız.. . push ; hilal60300 aşkısının

bende ömrü billah göbekten kurtulamadım, az olduğu zamanlarda vardı ama hiç bi zaman dümdüz olmadı, oturunca kat kat olurdu. Bu sefer bende kararlıyım, kurtuluruz inşrica ederim cnm merak ettiğin bişey olursa, bildiğim kadarıyla yardımcı olurum yine :)) ağrılardan 5. 6 gün eser kalmaz, bende çok fenaydım :))ağrısa bile insan iyi hissediyo kendini spor yaptığı için :) Önceki

Yaptım vallahi canım aksatmamin cezasiydi dyandım baya yoruldum ama bu sabah hiç ağrım yok çok şükür vücudum alisti artık dün gece baya bi terledim kollarim ne güzel sertlesti çok hoşuma gidiyo bugün 9uncu günümu yapcm 2inci levele geçmek için sabırsızlanıyorummmm

pembemavi geçmiş olsun canım, benimde dizim sakatlandı ara vermeyi düşünüyorum, bende o kadar hevesliydimki çok üzgünümbugün kardiyo yaparken imkansızzzz koşu hareketini yapamadımdoktora gidicem bu hafta içindeben sabırsızlıkla 1 ayın geçmesini beklerken şimdide başıma bu iş açıldı:2:sirkencubin resimleri bende görmek isterim eklememmi lazım, ahh o kardiyoyu bende yapabilsem, zor diye şikayet ediyodum, şimdi yapamıcak hale geldim:2:bu arada bi sorum daha olucaktı yarın slim&six pack'e başlıyım diyorum, bacak zorlamıyo hiç diilse başka önericeğin bişey varmı... yarın dinleniyim geçmezsede ertesi gün doktora gidicem . push ; hilal60300 aşkısının

bacım ölçülerimiz çok yakınmış senin kollarda benimkinden 2 cm küçük benimki bingil bingil valla

selam kızlar bende başlamak istiyorum buna acaba bana indirme linki falan atabilir misiniz? Y

bende sporumu yapmaya gidiyoruuuuummmm Y

Kızlar bende bugun 3. günümü yapıcam ama sanki daha çok göbek ve bel eritiyomuş gibi geldi bana. Benim sorunum basenlerimle Basenleri incelen oldumu sizde?

merhaba arkadaşlar bende bugün 6. günümü tamamladım:) o ilk başlardaki ağrıları bende çok çektim ama dünden itibaren en azından doğru düzgün yüyüyebiliyorum:) hafif bit göbekte toparlanma oldu bende de:) yılmadan devam edicem Y

anladım cnm bugünmü başlıcaksın hilal60300 aşkısının

çok beğendim canımlevel 1 bitsin diye bekliyodum hep, şimdi o kadar sabırsız diilim, gerçekten eğlenceliymiş zamanın nası geçtiğini anlamıyo insan, yorucu ama akıcı

Kızlar benim kollarım acıdan ölüyo siz nasıl yapıyosunuz 1 gün yaptım 2. gün yapamadım :2: şınavı düzenli çekebiliyomusunuz yoksa tek çekemeyen benmiyim

canım sen toto için basen bölgesinden zayıflasın istiyosun galiba, ben bi ara şey denemiştim, tv'de duymuştum, hem sol kalçayı hem sol kalçayı diyelim 100 kere vuruyosun duvara, işe yaramıştı aslında ama onunla birlikte 17 kiloda vermiştim o zamanlar onunda etkisi olabilir Y

olsun yapmaya çalışmak önemlii

huhhhuuu yaşasınnnn yaptım ve bittiiiii çok fazla terlemedim çünkü neredeyse ilk 10dk da 5 dk kadar mola verdim, beklediğim adamlar geldi neyse bitti şuan terledimm duş almak gerek 1. günüm bitti süper ya kendimce saçma sapan hareket yapmaktansa bunalrı yaparım ama şınav çekmeyi pek beceremedim neyseeeee... ölçülerimide yarın sölerim sizee hilal60300 aşkısının

Tabiki canım katılabilirsn hosgeldin :)) hilal60300 aşkısının

tebrikler değişimler süper inşallah hepimiz istediğimiz görünüme sahip oluruz. Ben dün yapamadım bugün iki kez yapmayı düşünüyorum nasıl olur acaba Önceki

Hosgeldin canım bugün her yerin acir ama acı var diye sakin birakma sporu hele 2inci ve 3üncü günde ki acıyı gör benim bugün 10uncu günüm ama artik agri sizi yok

hilalcim ne yaptın baldır bacak heryerin ölçüsünü almışsınn bende aldım detaylı tekrar yazıyorum ölçülerimi kol 32 göğüs 95,5 bel 83 göbüş 97 basen 107 benim popo biraz büyük bacak 64 bel hariç heryerimi en kalın yerinden ölçtümm pixim

evet canım bende duydum onu yapmayı düşünüyodm ama zor geldi.. neyse bu akşam onada başlıyım kendimi atayım yerden yere bende topikelrde gezeriken bişey gördüm; Biberiye yağını bacaklara bele kalçalara sürüp sitreç film sarıp yatıyolarmış ve yağları yakıp inceltiyomuş, sizde bunu şöyle yapabilirsiniz, yağı kollarınıza sürüp streç film sarıp sporunuzu yapabilirsiniz, bence işe yarayabilir

Level 3/2 deyim yani programin bitmesine 8 gunum kaldi ve simdiye kadar hic aksatmadan her gun yaptim. kimi zaman dinlenip yarim yarim yapabilsem de bi sekilde cabaladim. kilo veremedim. ama sıkılastm. level 3 cok zorladi beni bicok hareketi arkadaki sarisin gibi anca yapabildim. s swarley

Kızlar bende yapcam sizlee :) hilal60300 aşkısının

Ben de bugün başlayacağım umarım etkisini görürüüüüm. swarley

En son on gun once basladigimi yazmistim bugun level 2de 2. gunum cok iyi gidiyor simdilik. Olcum hic yapmadim niyeyse spor iste illa faydasi olcak diye belki yarin sabah unutmazsam olcum yapar bi de oyle farki gorurum bittigi zaman. yalniz sikilastigim farkediliyor. gecen arkadasim gobegini icerimi cekiyosun dedi sabah bunu yapiyorum aksamlari da yuruyus yapiyorum bazen yemegime dikkat edemiyorum su aralar biraz daha diyete yuklencem. s

evet canım 1 haftadır var ağrısı hamlamışımdır dedim 2 gün önce tekrar yaptım, yarıda bıraktım çok sancılandı bileğim 2 gündür şişlik var bileklerimde ağrısı devam ederse şişliği inmezse gidicem dr

allah o göbeklerin cezasını verecek! yav ne kadar yüzsüz bi göbek yaa istmiyorum seni diyorum aylardır hala gitmiyo geldi çöreklendi.. teşekkürederim tavsiyelere :) bana 3. gün zulüm oldu valla klavyeye uzanırken bile çok acıyo kollarım:) yürüyüşümde öyle komikki ama bırakmak yok tabii...

Spora başlayan arkadaşlarımin isimlerini yaziyorum hilal60300 (6 mayıs ) yağmur199 (7 mayıs bugün başlayacak) Pixim (6 mayıs) pembemavi (7 mayıs) Hepimize başarılar

Canım çok geçmiş olsun yaa nasıl sakatladin bacağı öyle benimde gidişim kötü oldu ama dönüşüm muhteşem olacak jillianı günde iki defa yapcm ve ağırlıgimi çoğaltacagim hele bugün kilo verdiğimi görünce daha bi motive oldummm

günaydın arkadaşlar, öncelikle gerçekten büyük geçmişler olsun tekrardan ama bence mutlaka bir doktora görünün. ne kadar erken o kadar iyi.

mrb canım teşekkür ederim ben o kiloyu verdim ama verene kadar canım çıktı 28 kasım 2012den bu yana kilo vermek için uğraşiyorum şimdi verecek 8 kilom var çok zorlaniyorum inşallah kurtuluruz şu kilolardan biran önce ben de bugün level1/5i yapcmmm Y

Beden kitle indeksin kaç ki 3 kilo fazlan var? diyetini sporla da desteklersen hem zayıflarken sıkılaşmış olursun hem de daha hızlı sonuç alırsın. Diyette karşılaşılan en büyük sorun tartıda gördüğün eksilerin kastan gitmesidir yani kas kaybının olmasıdır ama sen bunu sporla özellikle kardiyoyla desteklediğinde yağ yakmış olursun ve yağları kasa çevirirsin. Sonuçta çalıştığın süre 30 dakikayı geçmiyor; herhangi bir suplement kullanıp saatlerce spor salonunda ter atmayacaksın ki hemen öyle gözle görülür rahatsız edici kasların olsun.

hilalcim bugün 10 gün bitiyo sanırımmerakla bekliyorum sonucu, biraz motivasyona ihtiyacım var hilal60300 aşkısının

ben hiç dinlenmiyorum ama mecburen şınav ve mekik hareketlerini anita gibi yapıyorum ama özellikle cardio ve bacak hareketlerinde natalie'yi takip ediyorum sorunlu bölgem bacaklarım Önceki

canım kollar 1 cm incelmişti level 2 ye geçmeden önce, şuanda bi değişiklik yokzamanla sıkılaşır ve incelir onlarda kafana takma... şu aralar bel sırt ve göbek bölgesi çalışıyo sanırım, en fazla incelme oralarda CuteMom Dünya vazgeçenleri değil, azmedenleri

bu gun de yaptım kızlar kilo verenleriniz varmı benim gibi yeni başlayanlaar için bilgilendirirseniz sevirim

Günaydın kızlaaarr.. benim sadece kollarım ağrıyo ya felaket derecede değil tabi ama en çok kollarım çalışmış belli . push ; hilal60300 aşkısının

Günaydiiiin yeni gelen arkadaşlar hosgeldiniz motivasyonlar getirdiniz @yağmurcmmm vücut ölçülerin gayet güzel hiçte abarttıgin gibi değil hele kollar 29 cmmiş benimki 34 cm yaa sen bana çok takiyosn diyosn ama takmamak mümkünmu @canımveCanı canım sen ölçülerini almışmiydin sende benim gibi kollardan şikayetçisn napcaz biz bu kolları nasıl inceltcez hilal60300 aşkısının

benimde yarın 8. gün bendede pek değişiklik yok aslında, bu gidişle ayda 10 kilo nası verilir hayret

Canım dvdsini aldım ben youtube da var ordan izleyebilirsin Y

günaydın arkadaşlar:) bende bugün level 2 ye geçiyorum ben ölçülerimi almadım ama fotoğraf çektim gözle görülür bir sıkılaşma ar özellikle alt karında :) fotoğraflarmı iç çamaşırıyla çekmesem paylaşırdım ama işte:26::26: birde popoda bir yuvaklaşma küçülme var tabii arkadaşlarım popon çok küçüldü dedi:)

bırakmak yok kızlar devammmhilalcim senden bi gün gerideyimhep beraber bitiricez bu maratonu, eh yarın ölçüleri bekliyoruz artık canım P

Mrb kızlar nasılsınız ben level2/ 4te biraktim yapmayı çok istiyorum ama firsatim olmuyo kızlar ben tekrar level2den başlıcm günde 2 defa yapcm ağırlıklarimi da çogaltıcm... kollarından incelen oldu mu kızlar @ canımvecanı ölçülerin nasıl bacım

Eveettt kızlar bugünki sporumu da yaptım hele şükür ter içinde kaldım omuzlarim terledi hadi darısı başınıza @canımveCanı naptin canım level2yi beğendinmi

kızlar sporun ilk 17 dakikasını yaptım ve yemeğimi yedim, daha fazla geç olmadn yiyim diye.. yoruldum biraz saat 8 9 gibi tekrardan başlayıp sporu yapıcam Önceki

hayır canım her level 10 gün hilal60300 aşkısının

Her level 10 gün canım hosgeldin :) Feronia İyi ki varsın :) tek ayak

Yok canım çalışmıyorum 2buçuk ay sonra dugunum var evde ailemle bol bol vakit geçiriyorum :)) dün arkadaşımın nişanı vardı eve geç geldim gerçekten çalışanlar için çok zor yaa insan baya yoruyo ya ben artık kas yapmak istiyorum

level 2'de vücut toparlanmaya başlıyomuş, zorluğuna inanırım bakalım görücem 2 gün sonrayani eğer eğlenceliyse çok güzel, banada bazen süre çabuk bitiyo gibi geliyo, bazende durmadan dakikaya bakıyorum :)) sürekli öncesi sonrası fotoğraflara videolara bakıyorum, pes etmeden devam edenler gerçekten muhteşem sonuçlar almışlar... darısı bize.. Y

Slm kızlar şimdi sporumu yaptm ikinciye bida yapcm aksattıgim için ter içinde kaldım 7inci günümdu bugu n ama ikinci defa yapiyorum 8inci gün sayılır mi :26:

rica ederim, yürüyüşle birlikte daha çok faydası olur, bende hem yürüyüş hemde jillianla baya kilo verdim bi kaç ayda.. listeye gerek yok sebze meyve protein ağırlıklı, en az yağlı yemeklerle beslensen yeter :) kendine 3 ana 3 ara öğün yapabilirsin

canım 3 gün daha sabır sonra ağrıdan eser kalmıcak, kendini daha iyi hissediceksin.

Soğuk suyu seveni de ilk defa gördüm canımcm ben alıştıra alıştıra döküyorum pixim

shredden sonrada göbek için 6w6p yaparsan süper

bide şu çizelge nasıl güncelleniyo.. söylemesi ayıp 3 kilo vermişimde :)))

selam kızlar nasılsınız sporumu yapamadım dün yaa 1 gün atlamış olduk ama neyse moral bozmak yok devam, ben bu jillianın dvd sini aldım üzerinde 30 gün içinde 10 kilo verebilirsiniz yazıyoo verebilirmiyiz gerçekten 5 kilo versem yeter aslında Y

Ay canım kolların tam benim istediğim ölçüde süpermis hilal60300 aşkısının

bende kas yapmak istiyorumhatta göğsün tam altında 2 tane baklava gibi bişey olmuş, görünce sevindim ama onlar yağdır kesinbu arada benim bacağım sakatlandı 4 gündür, bugün ağrısı kalçaya çıkmış, dün buz falan koydum biraz hafiflemiş ama ağrıyo yani geçmek bilmedi. Nası yapıcam hiç bilmiyorum böle giderse ara vermek yada bırakmak zorunda kalıcam. Allure benimde öyle orantısız, üst 36 bel 38 alt 40 42 böle saçma bişeybende bacakları inceltmek istiyorum zaten belden baya gitti, oda belki 3. levelde olur

Aaa gerçek mi bacım dukan amcam diyosa doğrudur tamam gel yapalım 3 gün atak P

Evet çok akıcı ve çok yorucu :)) çok terletiyo bende yarın 3ü yapcm bence günü gününe yap bunu bitirelim yani 30 günü tekrar başlayalım. günde 2 defa yapıp 15 gunde bitirelim varmisin

Eeveettt üşenmedim her yerimi ölçtüm kol:34 mide: 82 can simitler : 90 kalça: 102 baldır: 62 diz kapağımin üzeri: 45 diz kapağımin altı : 38 hadi bakalımmmm nasıl olacak acaba 10 gün sonra bugün level 1 / 2. günümü yapcm hilal60300 aşkısının

Hahaah ilahi sen çok yaşa emi güldürdün beni bende takımdan ayrıldım canım artık kilo muhabbeti etmekten psikolojim bozuldu gerçekten bide artık fırsat bulamıyorum girmeye. ah bacım keşke bende bırakmasaydim sporu yaa benim kollar bıngıl bıngıl önceden seninki nasıldi toplumuydu yoksa birine el sallayınca sallanıyomuydu bide benim için olcermisin bacım kaç cm olmuş acaba galiba bizim kol ölçülerimiz aynıydı :26: d

Söylememmm süprizzz bugün 5inci günum level 1 bitsin söylicm daha da soke olcannn hilal60300 aşkısının

yaqmur199 seninlede çoğu topikte karşılaşıoruzz bende bundan sonra sizle devam edebilirmiyim şurda 1 buçuk ay sonra mezuniyetim var incelmem lazım artıkkk :) önce biraz youtubedan denerim sonra belki bende dvdsini alırım :) . push ; P

hoşgeldin canım :) bu arada günaydın kızlarrr, bu sabah itibariyle karnımdaki ağrılarda boy göstermiş bulunmakta tabiki bacaklarımda öyle.. 2. gün anlaşıldıki vücudum çalışmış ama kollarım felaket hep o şınav yüzünden, dün daha ilkinde yüzüstü düştüm kaldıramadı kollarım hilal60300 aşkısının

@CanımVeCanı tebrikler canım kollardan incelme varmı soyle hele ayyy nasıl gaza geldim suanda ben daha ölçmedim yarın 4üncü günüm @sirkencebin canım resimlerini bekliyorum heyecanla

kızlar sporumu yaptım 3. günümde bitti şükür şimdi duşa gircm ter içinde kaldım soğuk suya da alıştım 10 günün sonunda ölçülerimizi alalimmi durumlar nasıl acaba @yağmur bacım başla bence hiç vakit kaybetme :)) Önceki

merhaba kızlar dün bende başladım bu spora bugün ikinci günüm. acaba diyorum ben bu 10 günü 5 e indirsem yani günde iki defa yapsam olurmu ne dersiniz. illa 30 günde bitmesi şartmı O

Yok pes etmicem sıkılaşıyor gibi göbeğim sanki. Yediklerime de dikkat ediyorum 1 aya göbeğimin 1 katı gitse yeter Y

Yaaaaa bak bacım tam 34 cm sıkı sıkıya sarınca o ölçüyu 33 oluyo senin kollar gayet iyiymiş benim öyle olsa hiç takmam zaten ideal 26 cm olmasi gerekiyomuş valla napsam napsam düşünüyorum napayim yaa yağ mi aldırsam sen bide totom totom diyip duruyosn bide şu baldırini olcsene kaç cm acep Y

zaten bende öyleyim niyetlenirim bişeye elim kolum kalkmaz hadi kalk birden yap hilal60300 aşkısının

canım ben türkçesiyle yapıyorum aslına bakarsan cok sey kacırmazsın sadece bi kaç yerde yapılmaması gerekeni söylüyor ingilizcesinden bile anlayabilirsin oldukca yalın bi dil kullanılmış. ben daha iyi motive olduğum için türkçesini izliyorum bildiğim kadarıyla türkçe bi link yok ben dvdsinden yapıyorum dvd de dil seçeneği var. O

teşekkürlerr canımm cevabın için en iyisi dvd sini almak:):) S

bana da öyle geliyor, ben 1 dakikalık karın hareketlerini anita gibi 2 dakikalık güç hareketlerini natalie gibi yapıyorum cardio kısmında ise ikisinin ortasını buna rağmen dün ölçülerimi aldım belim 69 cm olmuş bacaklarım ise hala 61 bacakların neredeyse belim kadar düşünün orantısızlığı ama yapmaya devam edicem elbet faydası görülür. ayrıca işim dolayısıyla da sürekli hareketliyim, sürekli ayaktayım ama yine de bacaklarım kalın:) kilolu sayılmam 64 kiloyum boyum 1.70 balık etliyim ama şu orantısız olmak canımı çok sıkıyor. dün biraz halsizdim çoğu hareketi anita gibi yaptım level 2 nin ilk günüydü bu yüzden gidip bir 40 dakikalık yürüyüşte yaptım. bacaklara en faydalı olan şey yürüyüş bence

bende 2 gündür başladım, düzenli yapılırsa bence böyle sonuçlar alınabilir, çünkü vücuttaki yağlar kasa dönüşüyor. Çok kilo verilmesede verilmiş gibi gözüküyor sonuç böyle fit bir görünüm :)) Y

sayılır heralde ama çok yorucu olur, nası dayanıcanki insan bi an önce bitsin istiyo hilal60300 aşkısının

hamlık ağrılarına bile dayanmak zor oluyor kimbilir sakatlanınca nasıl ağrı oluyodur geçmişler olsun ama yılmak yok

Hııh yaptın mi bacım sonunda hele şükür bırakmak yok tamam mi devam etcez sonuna kadar götürcez inşallah ben dustan cikcm zaman soğuk su döküyorum vucuduma bacım sende yap hadi bakalım hayirlisi Y

aynen canım bende öyle yaptım ilk gün 10 dakkadan sonra ara verdim bi nefesimi toparladım su falan ictim sonra devam ettim bugün napcm bilmiyorum 3. günüm her yerim acıyo yarına düzelir kanımca Y

Abooow 300-400 defa zıplamakmi hay masallah bebisim benim spordan sonra canım çıkıyo ter içinde kalıyorum normalde hiç terlemeyen bi insanim peki şınavı napiyosn ben dizlerimi yere koyarak yapıyorum şınavı orda arkadaki abla öyle yapiyo Önceki

Canım yap bence tavsiye ederim gerçekten çok toparlıyo 3 kilo verirsin 10 kilo vermiş gibi durursun . push ; sirkencubin waiting for our

Eveeeeet bugün itibariyle sporuma başlamış bulunmaktayımm ölçülerimi aldim yarın paylaşırım ben normalde terlemeyen bi insanim bu 28 dakikalik sporu yaparken sirtimdan aşağı terlerin aktigini hissettim müthiş bi spor her yerim birden çalıştı 30 günün sonunda inanılmaz fark olacağına eminim geriye kaldı 29 güüün pixim

daha çok sıkılaşma oluyor. kalori yakmak için daha hareketli sporlar yapmak gerekir. DAnce-aerobik tarzı ile olabilir

Darısı başıma inşallah :)) hilal60300 aşkısının

geldim kızlar bi 10 dk daha yaptım sporu ve devamını yapamadım heryerim çok ağrıyo, bide ayağmı fena burktum bahanem oldu bugünlk yeterrr hilal60300 aşkısının

Merhaba bende yeni başladım. Pazar günü ilk yaptım bugünde yaptım. Bacaklarımda ağrı çok var ama geçicek birkaç güne bırakmıyacağım. Ölçülerimi aldım bende. İlk levelin sonunda ekstra birşeye daha başlıyacağım göbeğime bu etki etmeyecek gibi geliyor. Birbirimize destek olalım bırakmayalım. Benim sınavlarımda başlıyacak 15 güne ama dayanacağım bırakmayacağım. P

bende sabırsızlanıyorum, hatta bi an önce level 3'e geçmek istiyorumama level 2 çok zormuş.. benimde vücudum alıştı sanki artık sertleşmeye başlıyo gibi, dün 1 haftalık ölçülerimi aldım çok mutlu oldum vallabakalım 2. levelin sonunda nolucak, yapan sadece 3 kişimiyiz ayol başka kimse yokmu

ama ama amaaaaaa . push ; hilal60300 aşkısının

indirme linki bilmiyorum ben hep online izledim, shred'in tüm levelleri you tube'da var S

göbek için 6w6p yapabilirsin, ripped gördüğüm kadarıyla bacakları baya inceltiyor, belde ve göbekte hiç fark olmadı, aaa bide kollarım çok güzel kas yaptı :)). Shred yaparsın bütün vücut orantılı olarak şekle giriyor, sıkılışıyor. Tabi 1 ayda bitmiyo herşey devam ettirmek gerek, ben you tube ve dailymotıon'dan izledim, indirme linkleri 707. sayfada var ama onuda ben

slim&six pack yapabilirsin jilliana vakit bulamıyosan ve zor geliyosa, ama bu sadece karın çalıştırıyo,12 dk'cık hemen bitiyo zatenben mecburen bunu yapıyorum

Bende öyle yapmıştım canım iyi olarr @CanımveCanı henüz yapmadim level 2yi bende merak ediyorum

geçmiş olsun canım... bilmediğimiz için bi yerde zorlamış yada yanlış bi hareket yapmış olabiliriz canım, sende ihmal etmel doktora git.. ben zannetmiyorum hamlık ağrısı olduğunu, ilk günlerde bunu herkes yaşadı sende bende o ağrıyı çektik, ama bu ağrı felaket bişey, ben ne merdiven inebiliyorum ne çıkabiliyorum, zorla ve tutuna tutuna. Adım atarken bacağım boşluğa gidermiş gibi oluyo. Doktora gitmeyede fırsat bulamadım, çünkü röntgen isticek yada mr, kızımıda bırakıcak kimse yok... başımıza ne işler aldıksenin bileğinin ağrısı kaç gündür sürüyo?

benim 2 gün sonra ağrılarım bitti valla artık 2 dakika bile dinlenmiyorum, bi su içme molası veriyorum kendime yetiyo o sonrasını kolaylıkla tamamlıyabiliyorum, bikaç gün ara vermiştim kollarım hemen saldı kendini ama 2gündür yine yaptığm için sertleşti hoşuma gidiyo

kızlar banada link verirmisiniz hangi videoyu yapıyorsanız:) hilal60300 aşkısının

pardon bel 82'ydi yanlış yazmışın hilal60300 aşkısının

Bacım ben kemikli bi yapiya sahibim bide boyum senden uzun olabilir ikimizde tam boyumuzu bilmiyoruz :)) Y

bence mükemmel bir değişim tebrikler darısı başımıza P

ben sadece level 1 de şınavlarda anita ile takıldım sonrasında hep natalie ye göre yaptım ama benim kondisyonum var

Ya ben bugün yapamadım evde duramadım hiç tüm gün bir yerlere koşturdum ama spor yapmış kadarda oldum. 1 gün ara vermekten birşey olmaz umarım çünkü şuan elimi kaldırcak halim bile yok :/ hilal60300 aşkısının

o şınavı çekişimi video çekip sna göndersem ölürsün gülmekten ilk 4 güzel gidiyo sonra kendimi yere atıp kaldıryom atıp kaldıryom hilal60300 aşkısının

hilal online'sın ama topiğine hiç uğramıyosunburalarada uğra azıcık sirkencubin waiting for our

selamlar kızlar dün sporu geç saatte yaptığım için yazamadım ama yaptım, bugünde yaptım sporumu geç saate kalınca zor oluyo yaa bugünde erken yaptım 8 gün oldu ama sanki hiçbir değişilik yok bende yaaaaaa hilal60300 aşkısının

Canım güzel diyorsun 3 ana 3 ara ama ben yatiyorum misal saat 3te uyanmam 11,12yi buluyor herkes diyor 7den sonra birşey yemeyin 7 saate 6 öğün nasil sigdirabilriim ben sabah kahvaltisini öglen gibi yaptigim için 3-4 gibi elma vs 6-7de aksam yemegi yemegi düşünüyorum bu daha iyi degilmi yoksa kilo vermek için erken kalkmak daha mi iyi olur

süpperr gerçekten1 ayda ne olur tahmin edemiyorum

10 kilo daha versem senin gibi olcm demekki 20 cm belden göndersen 90 60 90 olcan bacım inşallah sporun sonunda hedefine ulaşirsın :) hilal60300 aşkısının

Bende hafta başı başlayabilirim bacım vücut ölçülerimizi alıp başlayalım birlikte Y

Dün çok yorulmamıştım ama bugün yaparken çok zorlandım. Bacaklarımın arkasındaki kaslar, karın kaslarım, kollarım ağrıyor. Bacağımın arka kısmı çok sert oldu. Can simitlerim gidiyo sanki, daha önce de egzersiz çalışıyordum simitler ordan erimiş olabilir tabi hilal60300 aşkısının

hürrem bebişin uyurken yapabilrsin mesela, benim kızımda hiç durmuyo sporu yaparken bacaklarımın arasından falan geçiyouyurken yapmaya çalışıyorum. Hilalcim iyi baya incelmişsin,10 güne nazaran sonuçlar güzel yani... ömrümcehep bende diyetle beraber yapıyorum canım, bugün 10. gün sporu yaptıktan sonra ölçüleri yazıcam bende

hahahaah yine masallahın var 4 tane yapabiliyomuşsn ben bi tane bile yapamadan yere düşüyom Y

kızlar merhaba konu eski biliyorum ama ben shred de 10 günü tamamladım ve 1-2 gün ara verdim çok yordu beni çünkü. ama kaslarımda bir şişkinlik hissettim özellikle bacaklarımda sizlerde de böyle olmuş muydu? Önceki

Canım rıpped ın 30 la basenlerım daha çok ıncelmıştı. 30 say shred la karın daha çok ıncelıyor. Ama tabıkı genelde ıncelme oldu

sirkencubin dün buz koydum dediğin gibi, biraz hafifledi ama ağrı kalçaya doğru çıkmış bu sefer. Yapsammı yapmasammı bilemedim:44:

çok kolay aslında canım hiç acısı yok hemde, ama düzenli olarak yapmak gerekiyo bence 2 ayda gözle görülür sonuç alırsın.. Evet o yağı bende duymuştum biraz uğraştırıcı geliyo bana aslında denemek lazım tabi Y

3-4 güne alışırız ama ben ilk 10 dk dan sonra nefes nefese kalıyorum bi mola veriyorum, zamanla bu molayı da yapmamaya alışsam çok iyi olacak:26: Feronia İyi ki varsın :) tek ayak

kızlar her gün bir level mı yapılıyor? hilal60300 aşkısının

benmde kollarım felaket ağrıyo Y

Bacım domatesin salçalısi kadınin kalçalısi iyidir olsun olsun takma sen hilal60300 aşkısının

aboooo çok canım çekti benmde yapmam lazım ama ilk önce yemeğimi yemem lazım, evde bikaç işim var onlarıda tamamladıktan sonra anca yapabilirim sanırsam, inşallah yapabilirim hilal60300 aşkısının

Canım youtube da var ordan yapabilirsn 3 levelden oluyosuyo her level 10 gün :) bu arada hosgeldin :) hilal60300 aşkısının

canım kolun omuzla birlesen yerin az aşağısndan ölçtüm ben en kalın yerini ölçtüm valla benimkide öyle lömbür lömbur

kızlar yarın 10 günüm bende merak ediyorum ölçülerimi yarın zevkle paylaşırım ölçülerimi inşllh 1 2 santim incelme olmuştur Y

söyle söyle nooolur söyle 4 günde ne kadar inceldinnnn? ay bayılacağııımmmmmmmm hilal60300 aşkısının

Bacım seninki 34 cm değil miydi benimki 34 cm 28cm gayet iyi bende yapmaya başlıcm inşallah

ya bacım sen şınavla mekikleri çekebiliyomusun ben beceremiyorum hele bugün hiç beceremedm A

Yağmurum benim totodaki farkı soyleyince soke olcan her yerimi bugün ölçtüm baya fark var Y

bende aslında öle düşündüm ama tek bacakta olması enterasan, bakalım yarın düzelicekmi biraz daha... yine buz koyucam. Demin yaptım zatenama kardiyoda zıplayamıyorum, koşu hareketinide yapamadım. Bitincede ağrıdı baya şimdi dinleniyorum, devam ederse bacağı zorlamıcak başka bişey bulmam lazım sirkencubin waiting for our

valla canım yapanlar görmüş, görülebilir neden olmasın ama zaten benm göbekle sorunum yok totoyla tüm derdim, ben totoyla fark görürmüyüm onda şüpheliyim sirkencubin waiting for our

varım ya olmammıama benim sana yetişmem lazım, yarın 2 kere yapmalıyım o zamanberaber yaparsak vazgeçemeyiz en azındanaslında bi arkadaş 30 day shred'den sonra 6w6p yapmış ama o biraz daha uzun sürüyo ben ilk gün yanlışlıkla onu yapmıştım, her level 15 gün, yaklaşık 37 dk falan

kızlar bende bugün level 1/2 yi yapcam

merhaba kızlar, ben de başlıyorum! daha önce denedim ama bırakmıştım, sizlerden destek alarak bu sefer bırakmam inşallah. D duruece

ooo kızlar nettiniz siz böyle ben bugün yarın derken ahada bu güne geldim bi ara amaann yapmıyım canım ne olacak dedim ama Hilalciğimi bırakamam ben ondan destek alıyorum bugün eve giderken mezura alıp yazıcam size ölçülerimi ama korkuyoruum neyseeeeee yapaceğiz artık başka çare yok, ama bu arada ben 1 hafta kadar bu sporu yapamayabilirim çünkü mevlüt okutacağım ve temizlikti oydu buydu derken o ara yapamam ama sonrasnda devam ederim.. akşam tekrar görüşmek üzere kızlarrr hilal60300 aşkısının

Bacaklara kas yapmaz dimi?

hilalcim senin kalça ve bacaktan daha çok gitmiş ölçülerin gerçekten güzell bende şimdi level2/1 yaptım sonlara doğru biraz zorlandım ama 2 güne alışırım hareketlere çok terletti bu levelde daha çok kalça göbek erir gibi geliyo bana hilal60300 aşkısının

Bacım ben mekikleri yapıyorum bana en kolay mekikler geliyo yatarak yaptığım için daha önce spora gidiyodum orda aliskinim yani şınavı hiç cekemiyorum kızların hepsine tavsiyem eğer şınav cekemiyorsaniz ayaklarinizi koltuğa koyun öyle çekin, yada kedi pozisyonunu alın, kollarinizı omuz hizasında açın öyle çekin ben öyle yapıyorum Y

Ogrencen bacım acele etmeeee süpriz didimmm her bölgem de var yaa oleyy kolumda bile var fark Y

kızlar 2. leveli bitiren yokmu çok merak ediyorum ölçülerii, ahh ahhh yapabilseydim ben bitmişti 2. levelim hilalcim sendemi yapamadın bıraktın sesin çıkmıyo hiç

Bugün bir aylik egzersiz programına baslicam umarım ama bunu yapan memnun kalan varmi acaba buna mi baslamaliyim acaba benim sorunum kalçam her yerim ama önce önümde beni rahatsiz eden göbegimden kurtulmak istiyorum göbek ilk hedef daha sonra diger bölgelerim göbek için ayri program önerebilicek varmi aranizda, bu program tam olarak hangi bölgeler için cevaplarınızı bekliyorum Önceki

selam kızlar ben level 2 ye geçtim 1 gün yaptım ama sonra ara vermek zorunda kaldım dizkapağım ve ayak bileğim sakatlandı zıplamalarda bende 4 gün ara verdim, şimdi devam etsem olurmu acaba aynı etkiyi sağlarmı, 4 gün ara verince saldım kendimi sanki P

Evet canım bugün başlıyorummm sirkencubin waiting for our

Valla ben bu sporun varlığını bilmiyodum bacım bu sporu yapanlar çok güzel sonuçlar almışlar gaza geldim bian önce başlamak istiyorum:) hilal60300 aşkısının

ben de katılıyım sizlere yaptıkça yazarım. bugünikinci günüm 1/2 gibi bişey yazılıyodu sanırım :) düğün telasım var ama bırakmıycam bi gelin ne kadar inceyse okadar güzel olur :))) O

Oooo canım biz hergün bu tempoyla 1 ay boyunca her yerimiz sütun gibi olur benimde sanki kollarda bi sıkılaşma var ben kollarimla bacaklarim sıkılaşsn istiyorum yaa hele kollarim bıngıl bıngıl Y

bugün ki sporumuda yaptım kızlar dusumu alıyorum şimdi yarın 6inci günummmm level 2ye gecmeyi sabırsizlikla bekliyorummm bu spor tam bana göre hiç sıkmiyoo Y

ticket factrory ye giriyorsun orda your current weight i yazıyorsun sonra diğer işlemleri aynen devam ettiriyorsun. Ancak çizelgende dikkatimi çekti vücut kitle indeksin yanlış giriliyor bir insanın BMI sinin 11lerde olması imkansız...

Evet kızlar sporumu yaptım ter içinde kaldım hemen dusumu aldım şimdi de gezmelere çıktım dilber hala gibi sallana sallana yürüyorum yarına hiç bişeycm kalmaz inşallah

günaydın kızlarbugün bende öğlen yapıcam level 1/3, ama karın çevresinde içerden bişeyler olduğunu hissediyorumsıkılaşıyo gibi sanki... hilalcim ben dün ölçü aldımda mezura yoktu farklı bişey yaptımbel 85, göğüs 92'di, mezura olmadığı için kalçayı kolu ölçemedim, bu arada kolu nerden ölçüyosunuz, nası eriticez kolları bende bilmiyorum, lömbür lömbür valla

Olsun canım yarın kaldığın yerden devam edersin pes etme pixim

Yenimi başladın canım, ilk 4 5 gün biraz zor oluyo sonradan alışıyosun zaten, ama sonuçları muhteşem bence bırakma devam et, şınavları bende doğru düzgün çekemiyorum Önceki

Soğuk suyu seveni de ilk defa gördüm canımcm ben alıştıra alıştıra döküyorum hilal60300 aşkısının

Bugun 18. gunum 2 gun sonra level3teyim ins. Sıkılasma oldu demistim diyet de yapmaya calisiyorum ama 100 grmdan fazla veremiyorum suan olsun napalm yavas yavas da olsa gitsin de. cok fazla yememden kesmemeye calisiyorum yoksa diyet beni cok sıkıyor :/ sadece az ve saglikli beslenmeye calisiyorum bakalim

Insallah ya o kadar az yiyorum gene de yerimde sayiyorum demekki biraz daha yesem kilo alcam olcu almadim hic ama sıkılastim o belli oluyor kiyafetlerimden falan gene de yetmiyor bana

haftasonu yapamadım maalesef beyaz eşyalar geldi bütün gün öldüm yorgunluktan. dün 1/3 bitti. inşAllah bu hafta içi yapamadığım iki günü de tamamlamayı düşünüyorum. rejim yapmıyorum ama yediklerime dikkat ediyorum. kızlar kesinlikle tavsiye ederim yıllarca ara ara salonlarda spor yaptım ki son gittiğimde 4 saate yakın kalıyordum sporda böyle etki görmedim. 3 gün yaptım gözle görülür incelme var. ben yaparken biberiye ve lahana yağı sürüp streçle sarıyorum farklı bişey yapan var mı aranızda?

hiç hatırlamıyorum canım,30 yada üstüydü galiba:44: . push ;

Günaydın bayanlar bugün vücudumdaki agrilar azalmış kollarımi kolayca havaya kaldırabilmek çok güzel bi duyguymuş ohh bee ama hala yataktaim yere basinca bacaklarim acıyacakmi acep yağmur bebisim niye bacaklarin çok acımiyo acep hareketlerin hepsini yapmadin mi yoksam 2. gün felaket agriyo insanın her yeri benim spordan sonra bacaklarim titriyodu hilal60300 aşkısının

durum böyle oluyor işte

Kızlar bugün ucundan ucundan ölçülerime baktım baya incelme olmuş ama soylemicm 10 günün sonunda paylascm diz kapagimdan aşağısi bıngıl bıngıldi şimdi çok sert olmuş 4 günde böyle olurmu ki çok hosuma gidiyo yeaw Y

bende spor yapıyordum ama hep aynıyım. düzenli yapıcam. Çok yorucu ama... en fazla 17 dk yapabildim. sonra zumba yaparak dans ettim toplam 27 dk egzersiz yaptım. Sabahları ağrılarım oldu. Demek işe yaradı

Çok teşekürler yarın hayırlısıyla basliyoruz 1 ay Sonuclar iç acıcı olur umarım yanında diyet ve yürüyüşte yapmak istiyorum fakat kendime bir liste oluşturabilmiş degilim Onun yerine sadece beyaz ekmek yerine kepekli yiyorum daha cok haraket etmeye calisiyorum, porsiyonlari kücültüp çayı şekersiz içmeye calisiyorum...

dayanamadım hemen ölçülerimi aldım göğüs 95,5 cm göbek 97 cm basen 107 cm hilal60300 aşkısının

eve gideyim ölççem bebişim şimdi senin ölçülerle benmkileri kıyasladım, bazı yerlerde ben senden inceyim, bazılarında sen benden. ama neden ben senden daha kilolu duruyorum? anlamadım arkadaşm ben bu işiiiii hilal60300 aşkısının

Günaydın kızlar dün gece de geç olmuştu sporumu yapamadim valla niye böyle yapiorum ya ben ama bugün yapcm 7inci günümu P

nasıl yapılması gerektiğini anlatıyor dikkat edilmesi gereken şeyleri sözel anlatıyor bazen de gazlıyor işte uyarıyor asla durmayın devam edin gibi şeyler hem jilyınla yapıp hem de dinlemek zor oluyor.

30 day shred tüm vücudu inceltiyo, basenlerdende baya incelirsin. Karın içinde shred bittikten sonra killer abs var onu yapabilirsin

günde 2 kez yapıp 5 günde bitiriyim diyodum aslında vazgeçtimyapılırda aslında o isteğim varyarını iple çekiyorum . push ; hilal60300 aşkısının

selam kızlar benide aranıza alın bnde bu gun başlıcam ve sonunu getiriceğim inşallah birbirimize destek olalım bi kaç kere başladım 5 gun yaptım bırakmıştım ama şimdi hiç bırakmadan yapmak istiyorumm Z

12 kilo verdim kızlar ve birazda sıkılaşayım istiyorum bu kadın müthiş 30 günde 10 cm ve fazlasıyla bile incelen olmuş göbek, kalça, basen, bacaklar ve benim gibi kollarınızdan şikayetçiyseniz hep birlikte başlayalım 30 gün nedir ki geri sayımi başlatalım! ben hergün bu sporu yapcm ve spordan sonra duşa girecegim kese ve soğuk suyla vücuduma şok yapacagim inşallah etkisi olur hadi kızlar başlamak isteyen bana katıllsııınn

dün bende 2 defa yaptım ama ikinciyi yaparken çok zorlandımm baya bi yorulmuşum Önceki

kızlar merhaba ben de jilian a baslıcam ama ingilizce olduğu için pek anlamıyorum türkçe indirebilcegğim bir yer var mı ya da türkçe olmasa da cok sey kaybeder mıyım?yanlıs bir sey yapmayım diye türkcesini istiyorum. cevap verirseniz şimdiden teşekkürler S

inanmıyoruuuuuuuuuuuuuummmmmmm 10 günde bu kadar gitmiş mi gerçekteeeennnnnn aaay daha fazla yapmam lazm benm bu sporuuuuuu

tabiki beeenn ama hafta sonundan sonra başlayabilirim anca ben, sınav o bu falan yapabilceğimi sanmıyorum hilal60300 aşkısının

ölçülerim başlamadan önce kol: 34 level1: 4te 33 level1:10da yine 33 göğüs altı: 82 4üncü gün 80 10uncu gün yine 80 can simitler: 90 4 üncü gün 88 10uncu gün 88 kalça 102 4üncü gün 97 10uncu gün 96 baldır 62 4üncü gün sol back 58 sağ59 10uncu gün 57 sağ 59niye böyle diz kapağı üzeri 45 4üncü gün 43 10uncu gün 42.5 diz kapağı altı 38 4üncü gün 36 10uncu gün 36 O

canım hangi bölgelerinde sıkılaşman oldu daha çok ben basen ve bacak inceltmek istiyorum sende incelme oldu mu bu bölgelerde

Huhu bu akşam cuma nerdesiniz millet?

belki bu akşam bile başlayabilirim vakit bulursam ve dayanabilirsem tabipişman olucam ama sabırsızlanıyorum

tamam canım, keşke önceden başlasaydık şimdiye kadar incelmiştik :/ hilal60300 aşkısının

yok canım kaldığın günden devam et, ben öyle yapıyorum, malesef 1 hafta yapamıycam ben hilal60300 aşkısının

Yarım yamalak yaptığım sporuma bunuda ekliyorum gaza geldim yaz benide :))))) LadyCedar

Bugun 20 gun once giydigim sortu denedim resmen belimden dusuyo tartida cok degisme yok ama bariz sıkılasma var

Kızlaaar olumlu sonuçlarınızı okudukça ben seviniyorun vallahi Spor salonuna yazılmıştım ben de,1 ayım dolmak üzere başladığımda kalça:105 idi, şimdi 100 perşembe günü jilliana başlamayı düşünüyorum ben de, umarım 90ları görücem mezurada

ben cardioda çok zorlanıyorum, birazdan yapıcam ama hiç kalkasım gelmiyo

dün başladım çokta keyifli geldi hatta eşimide uydurdum kendime onu öyle hoplayıp zıplarken görmek pek keyifli geldi :) ancak size bir sorum var.. yaparken yada ertesi gün kollarım haricinde çokta fazla zorlanmadım. benim en sorunlu bölgem göbek ve simitim onun için acaba shread level 1 yaptıktan sonra göbek ve baseni için ek bişey yapan biri varmı? banada önerebilir mi diye sorcaktım..

ben de 2. leveldeyim ben 1 le kıyaslandığımda 2 de daha çok terliyorum ama 2 bana daha eğlenceli geldi süre sanki daha hızlı geçiyor gibi:))))

canım ilk 15 dk bittiğinde biraz dur dinlen zaten, bende öyle yapıyodum ilk günler sonra alışıyosun. Üzülme..

Olsun canım bişey olmaz bende iki gün aksatmistim ama bırakmadim devam ediyorum hilal60300 aşkısının

kııııız mekikleri falan tam yapabiliyomusun pekiiiii ben yapamıyorum ya bende işe yaramazsa P

benm boyum tam 165 bacım ölçtüm dün neyse öyle yada böyle kilo verdik ya elbet sıkılaşırız inşallah, ben şu totodan kurtulsam başka bişey istemyorm ama oda zor gibi gibiiii

Kızlar kusura bakmayın iki gündür giremedim evde yoktum yeni geldim dünde çok yorulmuşum erkenden uyumusum sporumu da yapamadim ama bırakmak yok bugün yapcm 1 gün aksatttim bugün 6ıncı günümu yapcm P

kızlar nerdesiniz yahu, hilall sana çok güzel müjdelerim var, ölçü almıcaktım,10 gün bitsin öle dedim ama dayanamadımpişmanda olmadımbelden 5 cm incelmişim2 gündediğer yerleri sen tahmin et artık

level level değişiyo etkileri sanırım. Benim ilk levelde belim baya inceldi, göbekte gitmiş biraz, kalçalarda eksilme var ama bel kadar diil

teşekkürler kızlar gerçekten değişiklik olması çok motive ediyo bende farkı görünce daha istekli oldum ama bacaklarım kalçalarım daha çok ağrıyodu ama en az oralardan gitmiş hurrem

biraz sallanma vardıcanım kollarda fazla fark yok 1 cm daha inceldi sanırım, sadece çok kas olmuş.28 cm'di galiba. Gerçekten tüm vücuda etkili ama, eminim 1 2 ay içinde o fazlalıklarda gidicek. Sen bırakmasan şimdiye kadar bitirmiştin, bide level 3 daha eğlenceli, dün 2 kere yaptım mesela hiç üşenmeden

Göğüs-90 Bel-71 Göbek-80 Kalça-91 bacak-54 İşte ölçülerim bunlar :) Göğüs iyidir sırtımın genişliğinden 90 çıkıyor ama sorun yok orda orası güzel. Belimin bi tarafında çook az bi oyuntu var diğer tarafında hiç oyuntu yok çok incelsin istemem ama bi 5 cm gitse iyi olur :) göbek aç karnına düz gibi ama bi lokma bir şey atayım ağzıma hop ayva göbek oluyor o yüzden göbek düzlensin onun içinde bi 5 cm gitmeli :) Kalça iyidir gitmesin :) Bacaklarımın üstünden rahatsızın 2 cm gitse daha iyi olur:) Spor yaparken umarım bacak kası yapmam :) Yağ yakmak istiyorum ve sıkılaşmak :) Kilo vermek istemiyorum 54 kiloyum :) yeni 2 kilo verdim :) pixim

valla yaptım bebeğim sadece kollarımda ağırlık yoktu onuda bugün su şişeleriyle halletçem bide yan mekik çekerken biraz salladım onları okadar kalan hepsini yaptım ama bana biraz az geldi ben 300 400 defa daha zıplıycam spor bitince hilal60300 aşkısının

kızlar videoyu nerden bulucaz link atabilcek var mı bana

Canım ben yaklaşık 6-7 ay öncesine kadar düzenli olarak yüzüyordum ondan kollarım ince sanırım. Bacaklarımda ince ama işte popo bel göbek var:) Ben ilk levelin sonunda ekstra olarak killer abs'ye de başlamayı düşünüyorum. hilal60300 aşkısının

slm kızlar2 günde 1 cm incelmiş belim müjdeler olsun

rica ederim ne demek :)) indirme işi biraz karışık, bende indirebilseydim süper olucaktı, indiriyim dedim bilgisayara saçma sapan bişeyler indi, bi bilen yardımcı olursa bende çok sevinirim. Ripped,6w6p, killer buns&things hiç farketmez hangisi olursa :)) eğer sen online izlemek istersen you tube'da shred'in bütün videoları var sadece bunu biliyorum :) swarley

kızlarr ben geldim yine sporumu yapmaya çalıştım ama yok bileğim çok fena daha fazla sakatlanmadan bıraktım 15. dakikada ben baya bi ara vermek zorundayım sonra tekrar baştan başlarım artık nekadar çok hevesliydim yapmaya ilk 10 günde çok güzel sonuç almıştım ama sağlık olsun

bende geldiiimmm başladım bugünn ölçülerimi alıp yazarım bi ara incecik oluruz inşllh P

kızlar 9uncu günümu de yaptım yarın level 1de son günüm elvedaaaa bugün de iyice ter döktüm level2ye hemencik geceyim istiyorum toparlanma çok oluyormuşya bir sürü kişi vardı onlar nerde bi iki gün yazdılar kayboldular hurrem

hilal dvd sini aldı canım. bende youtubeden izleyip yapıyorum jillian michaels 30day 1 level çıkanı yapıyorum hilal60300 aşkısının

Hoşgeldiniz kızlar 30 günlük bi spor 3 levelden oluşuyor her level 10 gün canım bende yarın level 1/4ü yapcm Y

bende 3/4 yapıcam birazdan canım, inceliyorum süreklikollarım acayip kas olmuş, dün diil evelsi gün ilk defa farkettim, oraya bakmak hiç aklıma gelmemişti. Tesadüfen aynada gördüm ama bi sevindimkiiiii, taş gibi bi kashadi vücutta anlaşılmıyo sürekli baktığımız için ama kollarımı ilk defa görünce, gerçekten işe yarıyomuş dedim. Keşke bırakmasaydın sende level 3 daha kolay, bidaha level 2 yaparmısın deseler hayatta yapmam6 gün sonrada shred'e elveda gerçekten çok zor bi programdı... Aaaa sana ne dicem 3. takımdasın hala dimi, ben oraya bakmadım bi daha, bana orda birisi demişki şu günün mesajlarını sayıcak üyelerin mesajlarını sayıcak falan filan, bende bişey bilmiyorumki, neyse bi soru sordum kimse cevap vermedi. Kendi kendime yazıp duruyodum zaten hilal60300 aşkısının

hamlık ağrısı bunun yanında hiçbişeymiş, benim adım atıcak halim yokki jilliana devam ediyimama şöle bişey düşündüm, artık kardiyosuz ve bacak zorlamayan hareketlerini yapıcam, ne kadar faydası olur bilinmez, kardiyo çok terletiyoduo olmadan aynı etkiyi göstermez. Önceki

iyi akşamlar hilal öncelikle tebrik ederim. başlangıç kilonuz benim şu anki kilomla aynı, 12 kiloyu kaç ayda nasıl verdiniz?bende bugün level1/3 yaptım umarım faydasını görürüz hep birlikte Y

saol cnm bende bilmiyorum nerde nası olduğunu, level 2'den sonra oldu ertesi gün, o gün bu gündür geçmedi:2:videoları izleyip izleyip duruyorum yapmaya kalkışıyorum ama olmuyobugün yine slim&sixpack yaptım.. ve 6w6p'in ilk 10 dk'sını yaptım, ama terletmiyokii.. gördüm cnm diğer topikte başarılarının devamını dilerimevet insan verdiğini gördükçe çabalarım boşuna çıkmadı ve devam edicem diyo P

Çok teşekkürler canım yorumun için. Bir de linki bulabilsem o zaman süper olacak işte Önceki

Kızlar buda bizim sporun düzenli yapılmış halii.. P

Selam kızlar. Jillian ı bir süredir takip ediyordum. Kitaplarını falan da okudum. Arkadaşım spora başlayalım deyince 30 day shread a başladım. İlk 10 dakika da nefes nefese kaldım. Isınma hareketleriyle birlikte bile vucudunuz çalışmaya başladığını hissediyorsunuz. Cesaretimi toplayıp tam manasıyla başlayacağım sanırım

kızlar yarın level 1 de 10. günüm, level 2ye geçmeye az kaldı, ölçmedim kendimi ama sıkılaştığımı hissediyorum çok mutluyum :)

level 2 nası bu arada? A

Slm cnm, sen çalışıyomusun eğer öleyse zor oluyodur, allah kolaylık versin

Selam kızlarr İki gündür acayip yoğundum o yüzden sporumu yapamadım. Ama yarından tezi yok devam edicem Nasıl değişmeler var mı? P

bahsettıgınız seylerın ne oldugunu bıle bılmıyorum ınsanların olcuılerını gormek ıstıyom gobek delıgı hızası 84 bel 70

selam kızlar bugun 4. günümü yaptım aslında 5 olucktı ama elimde olmayan nedenlerden dolayı bir gün yapamadım, tartılmadım ama incelme hissediyorum. hilal60300 aşkısının

ilk gün bende sevmiştim sonra sıkıldım

sadece 15 dakika yapabildim ve moralim bozuldu çünkü yoruldum nefessiz kaldım bırakmak zorunda kaldım daha ilk günden...

canım benimde 2. levelden sonra oldu dengesizmi yaptık acaba

sen olursunda bırakırmıyım bacıcım yaaaaa ama ben haftaya falan ara veririm mecbur temizlk falan yapıcam ablam gelcek sen ara vermee. ben sana destek olurum yine benim huyumdur zaten soğuk su hele yazın ılık suyla bile banyo yapmam ben çok nadir soğuk su severim ben hilal60300 aşkısının

aynen benmde bacak ve basenlerm çok çok sorun P

Evet daha çok bel ve göbek üzerine hareketler. Teşekkür ederim canım :) Önceki

Günaydın kızlarr bende dün gece sporumu yaptım pembemavi sonuçlar süper gerçekten 10 günde ne kadar çok incellmissn bravo bende birazdan ölçülerimi alirim hiç diyette yapmıyorum kilom aynı ilk başladıgimdaki gibi. Y

hoşbuldukkk :)

ben killerabs ve 6week6pack arıyorum indirmek için ama tam bulamıyorum garip siteler reklamlar çıkıyor. Sen nerden indirdin?

kızlar bende başlıcam yarın şimdi benim kafam karıştı bu videoyu 30 gün boyunca yapıcaz dimi, şu level 1 level 2 onları bana bi anlatın.:44: Y

Teşekkür ederim o zaman sadece shred yapmam yeterli olacaktır.

aa tabiki canım gel buyur ne demek :) bende birazdan yapmaya başlıycam ve yemeğimi yedikten sonra 1 kez daha yapıcam, bana az geliyo çünkü bu spor sadece :) Y

benim 2. levelde 5. günüm olacak bugün hala 30 days shred den sonrasına karar veremedim ripedin30 mu yoksa body revolution mu yapmam gerekiyor benim daha çok abdominal ve oblikleri çalıştırmam gerekiyor ben hala mezüre alıp ölçülerimi kaydedemiyorum ama bugün resim çektim 30daysshred bittikten sonra öncesi sonrası resimlerimi ekleyeceğim.

selamlar kızlar bugün 10. günümde bitti ama çok zorlandım diz kapağımı ağrıttım sıçramalarda çok zorlandım ama ölçülerimde çok bi değişiklik yok durun eski ölçülerimle karşılaştırayım P

Pembemavicm aslında benim tek sorun ettiğim yer kollarım ne zaman incelecek bilmiyorum löpür löpür neyse artık level2de de 1cm incellse 3te de 1cm incellse 31 cm olur 34ten iyidir inşallah inşallah gider bian önce şimdi sporumu yapcm bian önce yapmak istiyorum hilal60300 aşkısının

ben indirmedim, ilk gün level 1'i 5 dk falan yapıp dinlenmiştim sonra kapanmış. Tekrar ararken tesadüfen buldum, bilmediğim için shred level 1 sanıp yapmıştım

Ben 5 mayısta başlamıştım bugünn 3. yü yapıcam:) Ölçüleri yazıyım bende Göbek hizam 89 Bel 71 kol 24 kalça 101 Bacaklarımın kalın olan kısmı 57 Benim kollarım kas olmaya çok müsait oldugu için ben ağırlıksız çalışıyorum. Benimde kilo problemim çok yok ama göbek bölgesinde ve yanlarda yağ oluşumu çok fazla. Oturduğum zaman 3 kat oluyor çok sinirime dokunuyor. . push ; Feronia İyi ki varsın :) tek ayak

hilal bacım moralim bozuk ya dukan yapmak istiyorum 57 olana kadar ama dukan amca bana yapma ideal kilodasın dyo yapmak istiyorum ama beenn sadece atak devresini dahada kendimce düzenleyerek yapmak istiyorum, daral geldi şu 4 gündür gramları al ver al verr.. sende başlıyodun bi ara ne oldu devammı tamammıı? ben kitabını alıp başlıycam ozamana kadarda dukana giriş yapıcam kendi aklımca hilal60300 aşkısının

bende aylık mekik programını uyguluyorum

ben 2. leveli pek sevmedim ağır hareketlerin ardından çok kolay hareketler geliyor dengem alt üst oluyor, heleki cardio kısmında push up pozisyonlarında zıplıyorlar ya onları yapamıyorum mecbur anitaya takılıyorum ve sinir oluyorum sizler genelde anita'yı mı natalie'i m takip ediyorsunuz ya:44: sirkencubin waiting for our

Kızlar ben 3-4 gündür spor yapamıyorum yaaa ama bugün yapmam lazım kilom da takıldı dusmuyo

ohhh bugünkü sporumuda yaptım atlattım darısı yarına hilal60300 aşkısının

Evet canım yeni başladım bugün yapıcam artık acılı macılı bi şekilde sizin sonuçlarıda gördükten sonra gaza geldim zaten :) sirkencubin waiting for our

Canım benim sağol bana destek oldugun için 28 dakka sürüyo çok vaktini almiyo ama ben bugün hareket edemiyorum bacım sende katil pisman olmayacaksn kollarimdan kurtulacakmisim gibi bi his var valla pixim

Bu sabah saatimi 10'a kurdum ve uyandim kahvaltimi yapip yürüyüşü yaptim umarım acıkırım bol ögün yerim diyorum ama saat 1 olacak acıkmadım acıkmadıgım halde ara öğün yemelimiyim acaba :44:

benimde omuzlarım çok feci ağrıyo Y

Merhabaa, bende dün başladım yapmaya. Kilom 55 zaten kiloda sıkıntım yok, sadece pörtlemiş bir göbeğim var. Şimdi Level 1/2 yi yapacağım. İlk leveli 7 gün mü yapcaktık? :26: P

Ölçüler 10uncu günde gelcek kızlar ya biçok kişi bende başlicm dedi ama herkes kayboldu huu huu millet nerdesinizzz LadyCedar

Yok yapmaz onun için çoook uzun süre yapmak lazım jillianı :), bak şimdi mesajımı görünce hatırladım ripped'dı bacaklar için, killer buns'ta var ama o baya bi zor :)

Eveeeet kızlar sporumu yaptım ter içinde kaldım birazdan duşa gircm soğuk suyla vucuduma şok yapcm dipdiri olcak her yerim geriye kaldı 28 :)

ben canım acır morarır diye yapmıyodum e yapıyım ozaman ne diye bekliyorum kii yaparım canm ne olacak sanki hilal60300 aşkısının

Hoşgeldiniz kızlar çok sevindim bu sporu yapmaya karar verdiginiz için hep birlikte birbirimize destek olalım motive olalım inşallah bende dün başladım bu spora ölçülerimi yazaim bende kızlar kol ölçülerinize de alabilirmisiniz benim kollarim çok kalın özellikle kollarimin incelmesni istiyorum ölçülerinizi yazın liste hazirliyim 10 gun sonra yine bildirim yaparız hilal60300 aşkısının

Kaç kilosn canım sen 1. levelın sonunda ek olarak bişey yapmayı mi düşünüyosn ayyy ben nefes nefese kaldım dün bugün 2. günüm birazdan yapcm galiba şişkoyum ben ondan nefes nefese kalıyorum hilal60300 aşkısının

kızlar merhaba ben de bu egzersizleri yapmak istyprum yalnız benim 3 kilo kadar fazlam var. diyette yapıyorum bir de bu egzersiz ile yapınca kas yapıyor mu?siz ne tavsiye edersiniz. hilal60300 aşkısının

bende kollarımı koltuğa koyup ayaklarımı baya gerginleştirip çekiyorum benimde önceden spor aletim var onda mekiki kolay çekiyodum ama şimdi yok çekemiyorm neyse bulacaz bi çaresini P

kızlaarrrrr çok mutluyuuummmm, sporumu bu gün tam anlamıyla yaptım mekikte çekebildiiiimmmm tabi bazen soluklandım ama başardımmm.. Hiloşuumm çokk sağolll şınavıda ayaklarımı koltuğun ucuna koyarak yaptım bu daha kolaayyyy neyse çok terledim totom bile terlemişşş ha bu arada sol ve sağ baldırımıda 100er kez duvara vurdummm ben gidiyorum duş almayaa muckkkk hepinize

dikkat et bebeğim yaa. bende tam 10 dakka yapıyorum durduruyorum nefesim kesiliyo ta su falan içiyorum tekrar devam ediyorum hilal60300 aşkısının

kızlar çok istekli olmama rağmen cadı kızım dün hiç durmadığından sporumu yapamadım.. sanırım diş çıkarıyor ve sürekli huzursuz. hiç fırsatım olmadı.. bugün devam etsem oluyo mu? daha 1 gün yapabilmiştim. şimdi 9 gün daha mı yapsam? ara verince bişey fark ediyo mu?:26: hilal60300 aşkısının

Slm kızlar dün çok yoğun ve yorgundum sporumu yapamadim ama bugün yapc m . push ;

4. günümde ağrılarım azaldı. dün akşam çok fazla terledim psikopat gibi o terden keyif alıyorum :) inşallah gidecek valla gitmezse de artık spor yapmak bişey kaybettirmezki insana.. tesellimiz o olsun :) sadece benim korkum kilo veremeden bu şekilde kas olmak hani diyorum sonra bacaklarımı ve vücudumu kalın bulursam ne halt etcem.. o yüzden diyette yapmaya karar verdim öyle az yiyeyim listeler beni sıkıyo falan demiştim ama galiba dozu aşıyorum ben. spordan sonra özellikle resmen midem kazınıyo

61 kiloyum şuan ama normalde 60 59 arası gidip geliyorum. Bende nefes nefese kalıyorum sporun sonunda bence kiloyla alakası yok onun tatlım kardiyoda en üst seviyeye çıkarmaya çalışıyor ondan dolayı iyi birşey aslında bu çünkü o şekilde yağları yakmayı amaçlıyor nabız ne kadar çok yükselirse anladığım kadarıyla o kadar çok yağ yakılıyor. 2. günün sonundaki ağrı bnde de çok fazlazdı dün nasıl yaptım o acıya rağmen bnde anlamadım. bugün 4. gün acı biraz azaldı ama hala var Y

aaaa 34cm miiii ben 24 cm sanıyorummm akşam kahroldum varya benmki 29 hiloşun 24 tombul tombulum bide o üzülüyo diyeee.. ki benm kollarımda etli etli yanii çok şaşırdım şimdiii Önceki

Bacım dukan diyeti yaz çıkar sadece protein yiyosn et, süt, yumurta, tavuk, peynir neyim atak evresnde çok kilo verildigi soyleniyo Y

internet donmazsa benim için sorun yok çünkü kendi kendme spor yaptığımda 1 saat yapıyodum bu onun yarısı işime gelir valla heveslendim cidden bu akşam başlarım, da ölçülerimi almaya korkuyorum K

Kızlar ben dün videonun yarısına kadar yaptım. Ama bazı hareketler direk bacak kası ve kol kası yapıcak türden. Bense kol kası ve bacak kası istemiyorum. Zaten uzun yıllar spor yapmış biri olarak bacak kaslarım var. Gerçi 7 senedir spor yapmıyorum bıraktım ama sonuç itibariyle yinede kaslarım var ve bu hareketlerle ve 2 hafta içinde yaptığım direk hareketlerle daha da belirginleşmeye başladı. Bense kaslı bacak sevmem sanırım ben bu programa dahil olamayacağım... . push ; P

spordaki arkadaşlarım sen sıkılaşmaya başladın diyorlar ama bana göre hiç fark yok o yüzden jillian a başladım zaten. level 2-3 teki resmimi çektim ve ekledim bende göbek ve oblikler sorun; göbek için bol bol kardiyo yaparak yağ yakmam lazım. P

diğer grupta bi arkadaş shredden sonra 6w6p yapmış, resimlerinide gördüm, shredden sonra baya etkili oluyo sanırım, bende eğer yapabilirsem 6w6p düşünüyorum. Shred kadar yorucu gelmedi bana 1 gün yapmıştım hilal60300 aşkısının

bacım bugünde başlayamadım malesef hala adamlar gelmedi ya bu saatten sonrada yapamıcam yarın kesin başlıyorum ama ilk 5 dakikasını yaptım peder geldi.. artık yapamam, belki 1 saat sonra falan yaparım ama belli olmaz benm sağım solum

Aynı dediğin yerlerim çok aciyo fena hamlamisim dün böyle değildi bugün adım atarken zorluk çekiyorum kollarimi ileri doğru uzatamiyorum Y

canım güncellemeyi bende bilmiyorumbenimde değiştirmem lazım öyle kaldısanırım ticker factory'den yine aynı şekilde yapıcaz sirkencubin waiting for our

ben 30 day shred sonrasında body revolution yapmayı düşünüyorum hilal60300 aşkısının

Hoşbuldum canım hemen ölçüyorum bende yazıcam ölçülerimi :) Feronia İyi ki varsın :) tek ayak

bende yapmak istiyorum ama linkini nerden bulacam?

bende dün geç saate bıraktm sporu ama yapamadm üşendim bugün erken yapcm inşallah bu aralar motivasyonum sıfır Önceki

kızlar neymiş o dukan banada diyin hele bende atak yapayım hilal60300 aşkısının

canım aynen bende öyleydim ama bugün 4. günümdü bacaklarim iyi 2inci ve 3üncü günler çok acıyo yarına alışirim bende heralde:) Y

kızlar mrb, ben merdiven inerken yürürken zorlanıyorum bacaklarım haşat oldu, başka bi ağrım yok ne zaman geçerki bu:18: hilal60300 aşkısının

ben shredden sonra 6 week 6 pack'e başladım göbek için etkili, basenlerdende inceltmiş, buda bir buçuk ay sürüyo,2 level 3'er hafta sürüyo...6 week 6 pack'in 10. gününde ripped in 30 programınada başladım yetmezmiş gibisabah birini öğlen birini:)) ripped'in etkisini şuan çözemedim devam ediyorum,3 gün ara vermiştim bugün yine başladım.6 week 6 pack tavsiye ederim ilk 10 günde göbek farkediyo zaten. Ama shred'i bırakma bütün vücudu çok güzel inceltiyo, benim resimlerim var ekleyip bakabilirsin, sonrada 6 week 6 pack'e geçersinbende göbeği eritmeye çalışıyorum

Selam kızlar, bu akşamdan itibaren ben de yapmaya baslayacağım. Yarın sabah ölçülerimi de eklerim. Hepimize kolay gelsin :) LadyCedar

evet demek istediğim buydu teşekkürler paylaşım için :))

kızlar jillianı yaptım üstüne azcık zumba yaptım birazda oryantal yaptım duşumu aldım şimdi uyuyacağım hepinizi öptümm :)

valla kendımı kaybettım burda yanları ve gobegı ertımeye calısıyorum dogru yerdemıyım

level 2'den sonra yazmışsın pardon,1 haftaya yakın sürdü o zaman. Doktora gitmek gerek P

kızlarrr level 1'i bitirdim.4 GÜNDE kalça 2.5 cm incelmiş, koldanda 1 cm gitmişdiğer ölçülerimi jillianın 8. ci günü almıştım, onlar aynı.. ilk günden alsaydım onlarında müjdesini vericektim, nasipse 10 gün sonra artık P

Birkaç soru soracağım. Benim olayım üst kısmımın ve göbek kısmımın olması. Bildiğiniz elma vücut tipi. Bunu yapsam, şikayetlerim için tek başına yeterli olur mu? Yoksa bunu yapsam + dumbella kol çalışsam + kardiyo bisiklete binsem 30 45 dk falan daha mı iyi olur sizce? Hem kilo vermeye hem de sıkılaşmaya ihtiyacım var diyet yapıyorum aynı zamanda. Link verebilir misiniz bir de? . push ;

günaydın kızlar bugün sporumu erken yaptımm atlattım

canım bende oraları eritmeye çalışıyorum tüm vücutla berabershredden sonra karın için 6w6p var, ona başlamayı düşünüyorum, doğru yerdesin, bende kafayı yedim jillianla CuteMom Dünya vazgeçenleri değil, azmedenleri

kızlar size ölçülerimi yazıyorum, pek faydasını göremem belki diye bırakmayı düşünmeye başlamıştm ama Hiloşm baya farketti deyince devam etmeye karar verdim, Totom : 101 Göğüs altım: 74 bel : 89 dizimin 4 parmak üstü: 49 dizimin 4 parmak altı: 39 kollar: 29

yaa kızlar bu jillian ne anlatıyor anlayan varmi hiç durmadan konuşuyor merak ediyorum ne anlattığını hilal60300 aşkısının

spor sonrası soğumanı iyi yapsaydın kimileri soğumayı pek önemsemiyor. Eğer devam ediyorsa bir doktora görün lütfen. Ben dün salonda çalıştım hatta kardiyo sonrası jilliana sadık kalmak için abdominal için "killer" dediği hareketi de yaptım 1 dakika. Bugün 2-7 den devam edecem

Kızlaaaar level 2yi yaptım terden öldüm omuzlarim terledi bu jillian her tarafı çalıştırıyo şuan da oturdum kol kasllarimin attığını hissediyorum bayıldım level2ye süpermis gerçekten eğlenceli nasıl bittiğini anlamadim D

seni yanlış yönlendirmek istemem ama sanırım bu ağrı hamlıktan kaynaklanıyor gibi senin yerinde olsam vücudumu dinleyerek zorlamadan yapardım

cidden bu kadar fark görebilcekmiyiz

teşekkürler cevaplarınız için:)bugun başladım oldukca da yorucu gercekten ama işe yarayacak eminim hilal60300 aşkısının

dün itibariyle yapmaya başladım. bugün iki defa yaptım. yoruldum ancak hemen geçiyor yorgunluk ayrıca sıkıcı değil eğenceli gayet:) T

yaptım yaptımbi an kalkıyım diye düşündüm ama sonra vazgeçtimşimdi biraz daha iyiyim geçicek gibi sankisen spor salonunada gidiyosun sanırım ek olarak, bitiyo level 2 ne güzelgözle görülür toparlanma incelme varmı peki

öyle oluyo canım moralini bozma, bi anda zayıfladığını görüyosun. Sen tartıya kafanı takma sıkılaştırması önemli, en iyisi mezuran varsa ölçü al. Bendede ölçüler bi az çıkıyo bi çok çıkıyo moralim çok fena bozuldu 70 dk spora rağmen hiçbiyere varamadım sanki ama selülitleri yok etmiş bu bi gerçek, illaki bi faydası vardır canım, biz sabırsızız biraz belkide ondan

bende yaptım bugünçok yorulmadım,2 gün dinlemiştim yarısında... bugünde dinleniyim derken bi baktımki 24. cü dakikaya gelmişhilal bende ölçüleri merakla bekliyorum hilal60300 aşkısının

erken kalkarsan tabiki daha iyi :) sen 2 öğün yersen daha az yemiş olucaksın ama hem spor hem yürüyüş yapınca daha çok acıkıcaksın :)enerjiye ihtiyacın olucak. Uyku düzeni oturtabilirsen metabolizman daha hızlı çalışır

Ikinci gün çok zor oluyo be bacım bugün benim 3. günüm bugün dunki gibi değilim dün benimde bacaklar titriyodu hilal60300 aşkısının

selamlar kızlar jillian zede oldum ayak bileklerim çok ağrıyo, belki hamlamışımdır dedim tekrar yaptım ama yok çok fena oldu ertesi güne şişti bileklerim hemdeee ikisi birden eğer eklem yerlerinizde ağrı olursa benim gibi zorlayıp sakatlanmayın bide haftaya taşınıcam yürürken bile bileklerim çok ağrıyoo şişi inmezse dr gidicem kilolarımı taşıyamadı ayaklarım P

özel mesaj gönderdim size :) swarley

çok daha eğlenceli ve sürünmeli hele sona doğru yapılan iki hareket var cilyın ın kendisi de killer diyor onunla karın kasları acıyor. Yerde dambıllarla yapılan alt karın üst karın hareketi çalıştıran hareket var boncuk boncuk ter atıyorsun hilal60300 aşkısının

hahahh bn daha 4. günümü yaptımm neyse geç olsunda güç olmasııınn, bugün 6 tne kapı sildim spor yapmış sayılırım amaa içim rahat etmedi ve jillianımıda yaptım ve rahatladım şuann, ooyhh üstümden yük kalktı vallaa hurrem

ooyyyy çok fenayımm bugün 2. günümü yaptım bacaklarım titriyooo yürüyemiyorum ne çektim bee hilal60300 aşkısının

Söylememmm süprizzz bugün 5inci günum level 1 bitsin söylicm daha da soke olcannn Y

ben ediyorumm cnm. Dün 2/6 yaptım, birazdan 7 yi yapıcam.3gün sonra yazarım ölçüleri,3 gün ara vermiştim gerçi ama olsuno günleri düşeriz. Bileğin nası oldu, ben tanıdık bi eczaneye sordum, ben bu kadar yıllık eczacıysam yırtık falan olamaz dedi, bi krem verdi sabah akşam sürdüm sardım.2 gündür iyi çok şükür. Jillianda kardiyo yaparken zorlanıyorum biraz, oralarda bacağım acıyo o yüzden pek iyi yapamıyorum. Sende bi doktora görün hala geçmediyse bi krem falan verir düzelir hiç diilse, bak ben sormasam hala o ağrıyla oturuyo olucaktım hilal60300 aşkısının