Tum vucut calisin ilk donemler sonra bunlari haftaya bölün yapacaginiz egzersizleri de eger kilo vermeye yonelik istiyorsaniz set ve tekrar sayisini yuksek yapin 12x4 veya 12x5 gibi ama sadece sıkılasmaya yonelik ise 8-10x3 veya 4 set yeterli olur mumkunse 5 kiloluk bir agirlikla baslayabilirsiniz.. karin egzersizlerinide 20x3 veya 20x2 yaparak zamanla forma kavusabilirsiniz . push ;

Kalçam biraz sıkılaştı sanki eski kıyafetlere daha rahat giriyorum ama tam değil hala göbekte sabahları iniyor geceleri şişiyor

Olmaz inş o çok keyifli oluyor da birlikte yapınca bakalım artık devam

Benim sezaryenden dolayı alt karın gevşek eskiden lastik gibiydi biraz toparlanma yoluna girdi bakalım

Eve gidince size liste atarım

Ben squatta 10. Gündeyim de gün içerisinde ara vererek yapmakta sıkıntı olur mu ki hepsini birden yapmayıp

Komik olacak ama squatı yaparken kızımı kollarıma alıyorum ağırlık olsun diye yanlış mı ki acaba

Hyperborea17 bugün tablodaki hareketler yapıldı ek olarak gece yatmadan önce alt karın egzersizleri yapacağım

Ben bölüyodum çok yorulunca. Sorun olmaz diye düşünüyorum kalçam sıkılaşmıştı

yaklaşık 6 ay önce sezeryan oldum vücudum özellikle karnım çok gevşekleşti çok fazla çatlak da var çok çirkin duruyor göğüslerim sarktı yağ tulumu gibi vücudum bebeğime ben baktığım için spora gidemiyorum yürüyüşe çıkmak bile güç evde neler yapabilirim bana yol gösterebilecek olanlardan yardım bekliyorum Amor-a

O normal sanırım. Akşama doğru vücut ödem topluyo. Uyuduğun zaman rahatlıyo

Toparlanırsın inanıyorum. :)

Ben Pazartesi başlayacağım çünkü şehir dışındayım Pazar gününe kadar sma söz spor arkadaşım üşengeçlik yok

Eklentiler Screenshot_20190215-165854. png 551 KB · Görüntüleme: 50 Screenshot_20190215-165843. png 463 KB · Görüntüleme: 41

Aa bi de çatlaklarınız 3 seneden fazla değilse hala kırmızılığı varsa biooil alın benim işime yaradı. hergün iki kere kullanıyorum

Geçmiş olsun. Sezaryen zor. Benim sadece sağ bileğim dikişli olmasına rağmen iş yapamadım. Ben de spora başlayacağım. Hala benimleyseniz size yapacaklarımı söyleyebilirim

Benim kilo vermekten çok istediğim sıkılaşmak aslında özellikle alt karın kollarım ve kalçalarımın sıkılaşmasını istiyorum

Denediniz mi? Ona benzer telefon uygulaması indirebilirsiniz. Ya da squat plank egzersizleri var

30 günlük listenin plank kısmına pembeli listenin squat kısmını yapın 20 li günlere kadar yaptım. Az yoruluyorsunuz ve işe yaradı bende

evde sıkılmadan yapacağın egzersizler bana göre leslie zumba fitness blender.. ben 2. sezzeryan doğumundan iki ay sonra leslie ile başladım 3 yılı geçti hala sporu bırakmadım çok şükür. Bi alışkanlık haline geldi terapi hobi büyük bir zevk oldu benim için öyle ki işe gelmeden önce sabah 6 da kalkıp yapıyorum

Telefon uygulamamdaki egzersizleri yaptım 3 gündür 1061 kalori harcamışım. Bacaklarım sıkı duruyo. Sende durumlar nasıl

Yarın başlayacağım. Yeni dikişlerim alındı. Bir de androidden leap fitness in bacak hareketleri uygulamasını indir. Kilonu ve boyunu kaydediyosun yaşını yazıyosun. Egzersizler var harcadığın kalorileri kaydediyor. Grafik oluşturup takip ediyorsun. Her gün belli saatte telefonuna egzersiz bildirimi geliyor

Benim telefon iPhone o yüzden bu uygulama yok bende ya Apple storeda da yok maalesef

Squatı yaprım diğerini de yapacağım birazdan ama çok iştahım açıldı benim özellikle geceleri ya kilo vermeye gerek yok diyordum ama almaya başladım şimdiden Hyperborea17

Bende sporu sıkılasmak icin yapiyorum oyuzden dedigim gibi az tekrar ve agirlikla yapmaniz gerekiyor.. alt karin egzersizlerine agirlik verin mutlaka hergun karin egzersizlerini yapin kollarin arka kismi icinde triceps hareketlerini yapmaniz lazim kalca icinde cok fazla hareket var:) squat ile kalmayin en azindan 4-5 kalca hareketlerinden yapin 10x4 yapsaniz bile yeterli

Evet başlayalım kendi kendime squata başladım arada karın egzersizleri de yapıyorum ama düzenli değil

Baktım da bulamadım squatı yapıyorum kendim ama tek seferde değil bi 30 birkaç saat sonra 25 30 vs gün içerisinde ama tek seferde hepsini yapamıyorum plankte acayip zorluyor beni kollarım çok güçsüz sanırım en fazla 27 sn yapabildim şimdiye kadar

Benim 3 kilo fazlam var ama sanki daha çokmuş gibi duruyor vücudum sıkı olmadığın için o yüzden ben çok fazla ağzımı tutmuyorum abartmamak kaydıyla her şeyi yiyorum ama bi 10 gündür spora başladım bu sefer kararlıyım