http://www.kadinlarkulubu.com/forum... or-ile-saglikli-yasam-diyenler-buraya.871190/ Bu konudan bildirimlerime devam edeceğim. Focus t25 ile zayıflayıp sıkılaşmak istiyorsanız durmayın koşup gelin. B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Kolay gelsin bebeğim, takipteyim canımcım :) B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Bir ay önce plan yapıp anca harekete geçen bir ben. Ertelemekle olmaz diyerek focusa geri dönüyorum.

21. Leg Raise 22. Dumbbel Bench Pushup 23. Judo Push up 24. Dumbbel Flyes 25. Spiderman Pushup B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Bende sizi takipteyim oraya yazacağım zaten kendi sayfamda da kendimi takip etmiş olayım

16. Skaters 17. Jumping Jack 18. Jump Rope 19. Sit Up 20. Crunch B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Hergün yapacağım hareketleri paylaşacağım sırasıyla. Günlük olarak listemi yayınlayacağım. 1. Squat: Hangi çeşit squatı yapmak isterseniz size kalmış, ortaya karışık bir video. Dilerseniz bir çeşit seçin dilerseniz karma yapın. Ben karma yapmayı düşünüyorum. 2. Hip Bridge 3. Lunges 4. Reverse Fly 5. Bridge Pullover B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Çok iyi düşünmüşsün. Fokus severler rahatça faydalanır hem canımcım. Bekleriz kuzum herzaman. Kardeş programlar nasılsa bizde kardeş topik olalım birbirimize desteği sürdürelim demi ama

11. Punches 12. Burpee 13. Plank 14. Deadlift 15. Mountain Climbers B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

6. Renegade Rows 7. Superman 8. Push up 9. Bench/Chair Dips 10. Bicep Curls B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Ve 1. Gün programım: B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Bugün ki görevimi başarıyla tamamladım. Tabata ve tibet yapılmadı sadece. Onları sabah uyandığımda yapacağım yarından itibaren. Nasıl olduğumu anlatacak olursam Görevlerim bitsin diye son enerjime kadar kullandım. Duşumu aldım ki. Hiç bir yorgunluk hissetmiyorum. Fazlasıyla enerjiğim. Demem o ki keşke sabah erken uyanıp yapsam sporumu ve bütün günümü enerjik geçirsem. B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Merhaba kendime biraz yoğun ama keyifli bir program hazırladım. Her hareketi 30 gün boyunca sayısını artırarak yapacağım. Bunun yanı sıra Focus t25 programına ve Tibet egzersizlerine başlayıp sürdüreceğim. Bana katılmak isteyenlere kapım ardına kadar açık. Tabi ki birebir programı uygulamak zorunda değilsiniz. Ben biraz abarttım kabul ediyorum. Ve değişim başlasın! B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak