Hareketler nasıl canim

9. gün Leslie +Jillian level 1+ 400 ip atlama Şu bir kaç gündür aşırı nemden elim kolum kalkmıyor. Enerjim düştü çok zorlanarak spor yapıyorum. İşkence gibi geliyor, oysaki ilk günler ne kadar da hevesle yapıyordum. İnşallah enerjim tekrar yerine gelir. Yine de yılmak yok:)

Ben de aranıza katılıcam kızlar Skinny videosunu indirdim, pilates geçmişim var çok zorlamaz. Aynı zamanda akşamları yoğurt-limon-pulbiber kürünü yapıcam Ama yediklerine dikkat etmek pek benlik değil yahu pofu Karma

heyecanlaa bekliyorum o zaman :)

canım ölçülerini yazarken bi öndekiyle kıyaslayıp yazarsan bence daha iyi olur. geriye dönük ölçülerini bizim burda bulmamız sor olur çünkü. tabi bu benim fikrim :) S

harikasın

bende diyorum bu kız nerelerdeee iyi bakalım sevindim başlamana bende bugün tembellik yapmazsam başlıycam egzersizlerime yaptım canım yapmaz mıyım :)

Merhaba pofu bana da linkini gönderir misin baktım ama bulamadım canim pofu Karma

Hemen arastiriyorum nasil :) Ben katilirim uygunsa

tebrik ederim canimm :) bacakta incelme var mi :)

dün akşam 1. günümü yaptım :) bacaklarım ve kalçam fena halde yandıı, bi ara aayyy yanıyorum dedim ya hala üst kısımlarda acı var ama devaammm insan rahatlıyor :) 2 hafta yapacağım için bu egzersizi 1/14 diyorum :) pofu Karma

:) valla hırs yaptım 5 gün sonra 1 gün pilates 1 gün call yapcam bi aksilik olmazsa :)

olur öyle cnm benimde bazen oluyor yerimden kalkasım gelmiyor bazende deli gibi enerji içinde oluyorum

pofu senin ve fotolarınin hatrina jillian level2 yaptim bugün :))

30 DS: 8/30 + Ebru Şallı ile yeni başlayanlar için pilates videosu (55 dk) + kol hareketleri (yaklaşık 5 dk) + küçük pilates topu ile iç bacak sıkıştırma hareketi (200 kere) hemen sonrasında, 1 bardak süt duş ardından kahvaltı şuan öyle bir mayıştım ki, uyusam uyurum yani

5/14 tamamdır:) pofu Karma

harikkassıınnnn yaaa bomba olucaksın sen bende shredi tamamladıktan sonra ripped ve bi video daha var ona başlıycam beraber devam ederiz artık geldiğinde bu sefer ben senden önce bitircemmm

Iki haftada bir mi canım sanki 1 ay sonra değil miydi C cranial

Google'a "youtubeden video indirme" yazınca çıkan ilk siteyi kullanıyorum Canım.

Dört cm. gitti, tabi şimdilik. Dediğim gibi hala fazla kilom var.

Jillian cardio circuit squat girl bacak inceltme

ripped in 30 week1 2/30 killer buns&thigh level1 2/30 6w6p level2 -/15 cardio kickbox ripped in 30 week 1 yapıldı

herkese koskocaman GÜNAYDDIINN

bunlarda 30 day shred sonuçları :

masallah ya ne yiyosun ne iciyosun da bu kadar güzel inceldin bende tıkyok gibi duruyor

ısrarla yapmami istediğine göre gercekten büyük fark gördün öyle mi :) pofu Karma

Bugünkü sporum çok az amma yok da değil 10 dk kadar yaylada jillian hareketleri 20 tane de jump Squad

hayır cnm ikisini beraber yapmadım ayrı ayrı yaptım ama ikisi de süper egzersizler..

Squat canım bence süper

Evet kilo bildirimi girelim. En son 67.5 kiloydum. Bugün 66.0 kiloyum. İlk hedefime ramak kaldı:)))

bugün jillianda ki 9. günüm ölçülerimi paylaşmak istiyorum bu arada giden kilom 4.2 kg :) ( bi ileri 2 geri olunca 4.2 de takıldım ) ilk ölçülerimi 11 temmuzda almışım, nerden baksanız 1 ay olmuş ( 5 gün sonra 1 ay ) bir de bugün aldıklarım var aradaki farkı siz görün :) ölçüler 11 temmuz: göğüs: 109 bel:92 kalça:112 göbek:111 bacak:60 kol:33 ölçüler 6 ağustos: göğüs:101 bel:83 kalça:105 göbek:97 bacak:52-53 arası kol:31 1 aylık toplam fark: 47 cm :)

Anladım canim ama bir bilgim yok maalesef..

Etkisi azalmaz değil mi canım çok terleme olmazsa pofu Karma

oo masallah canim ya süper bir haber bu benim de tam 60 cm 55e düşse daha ne isterim yaa cok heyecanlandimm :) şimdi skinny jeansta ağırlıklar var sen agirliklarla mi yaptin yaninda her gün mu yürüyüş yaptin ben de aynısını yapcam da :))

rica ederiz cnm başla başla zaman kaybetme :)

Canım selam Hangi sayfaya bakmalıyım? pofu Karma

yarın ölçü günü hatunlarrrr ayy çok mrk ediyorum ne durumdayımmm bayadır ölçü almadım ben

Rahat edemiyorum canim suan suclu gibiyim Vucudumu ihmat ettim Durum cok ciddi

28. gün Leslie + Jillian level 3

herşey fitlik için

Kendisi işlenmiş olduğu için pek tercih etmemek lazımmış, bi yerde okumuştum; ama seni rahatsız etmiyorsa sorun yok. Sporu akşama bırakmıyorum ben ya. Bazen kahvaltıdan önce bazen de kahvaltıdan 1-2 sonra yapıyorum. Spordan zevk alıyorsan, o da keyif aslında. Ben şuan hala spor aşığı moduna geçemedim. O yüzden caymamak adına hemen yapıyorum aradan çıksın diye.

Tabiki tatlım, bnce çok etkilibugün ilk günü yaptım akşmda bi sıkıntı olmazsa 30-35 dakka yürüyüş etkisini hemen gösterecektir:)

tamam ben sana birazdan hazırlıycam zaten bi kaçımız paylaştık

Bir gün yoktum ben yokken neler konuşulmuş

bende akşam yapsam mı diye düşünüyorum gazımı alamadım hadi bakalım bekliyorum ölçüleri

Ay yoook spor yapamam hiç yediğim bana yetmiyor zaten bide spor yaparsam olmaz

dün spor yapmadım diye vicdan azabı çektim resmen bugün akşam kaldığım yerden devam edicem..

sabah sporu + 2/14 tamamdır :) çookk canım yandı ama yaparken heepp incecik olduğumu hayal ettim :) ilk kısımlar zorluyor evet ama geri kalanları rahat kızlar gözünüz korkmasın :) arada bi kaç saniyelik mola verin derim.. ebru gibi hepsini pat diye yapamayız sonuçta profesyonel pilatesciler değiliz şuan bacaklarımın üst kısmı ve kalça kısmım yanıyor ama sonuçlarını alıcağımı çookk iyi biliyorum :)

Jillian level2 11/30 6w6p level1 7/30 Cardio kick box 7/15 cardio ile level 2 yi yaptım level 2 o kadar zorlamadı beni nedense.. sadece kollarım baya ağrıdı.. onun dışında bugün hiç yorulmadım kızlar sanırım artık alıştım, tek sorun aşırı terlemem bildiğin su damlıyordu ama çok iyi geliyor orası kesin

Her bi yerlerimden ter akıyor yapmayacaktim ama çok pis gaza geldim Spor bildirimim 400 ip atlama Jilllian level1 8/30 50 Sumo squat

inanmiyorummmmm bana ver yattigim yerden kol bacak kaldirayim, mekik falan cekeyim arada yatmisken uyuyayim anca onlari yapiyorum

jillian leve1 7/10 :)) 10 diyorum ama muhtemelen 8 kere yapip level2ye gececegim çünkü tatilim bitiyor zamanim kalmadi yapanlar en cok incelme level2de oluyor diyorlar

Ben pilatesimi gece 10la 12'i arası yapıyorum aylardır, kilo alma vs olmadı, için rahat olsun spora başlayınca ilk başlarda kas oranı arttığı için tartıda artış gözleniyor ama cm olarak artma olmuyor, bak dün onedioda gördüğüm bir kadının before-after'ı ne demek istediğim anlaşılıyor.

başla cnm bak 2 hafta önce yani ağustos ortasında pantolonun düğmesini kapatamadım dedim ay sonuna bu pantolon olacak bana veee 2 hafta sonra cuk oturdu resimlerde göreceksiniz şimdi 2 hafta veriyorum kendime yine o pantolon hafif bollaşacak hepsini resimliycem sizlere

Hahahah, öyle görünüyor. Yarın ben de 30DS' sonrası Cardio Kickbox yapmayı deneyeyim. baktım olmuyo, bir günlük aralara sıkıştırırım onu Spor geçmişim yok daha yeni yeni alışıyoruz birbirimize pofu Karma

pofu incelmeler süper lütfen arkası gelsin yola devam

6. gün Leslie +Jillian level 1 + 400 ip atlama

ben gellddiiimmm, ayak parmaklarıma kadar yorulldduum ama değiyyoorrr son gaz devaammm Jillian level1 6/30 6w6p level1 6/30 Cardio kick box 4/15 yaptıkça rahatlıyorum kanter içinde kalıyorum ama inanın kendimi zayıflamış, tam istediğim forma girmiş gibi hayal ettikçe acısada devam ediyorummm

Fazlasıyla etkili oldu diyebilirim. Gerçekten inanılmaz ter atıyorsunuz ve vücudunuzda ciddi bir toparlanma ve sıklaşma hissediyorsunuz. Ama sizi uyarayım, ilk günler yoğun kalça ve bacak ağrıları hissedebilirsiniz. Ben bile az çok spor geçmişim olmasına rağmen ilk üç gün çok ağrı çektim ve hareket etmekte epey zorlandım. Ama sonuç olarak kesinlikle tavsiye ederim.

Ben de öyle yağlar yanıyor diye motive oluyorum pofu Karma

Evet bir hafta öncesiydi. Çok şükür Karatay işe yaradı:) yok canım nazarın değmez, iyi niyetinden şüphem yok :) Bir de buraya düzenli bildirim girmenin de çok etkisi oldu. Resmen üzerimde mesuliyet hissettim. Eğer buraya bildirim girmeseydim, hem sporda hem de diyette bu kadar istikrarlı olmayabilirdim.

hahah daha dduuurrr arka baldırlar popo falan yanacak yanacak iyi yapmışsın hadi bakalım bende şimdi başlıyorum tepinmeye:)

Motivasyina devam :) yoksa tembellikmi var burda

günayddıınnn herkeseee yeni bir hafta başladı hadi kızlar kalkın canlanınnn vee tabiki gulhilal seni sabırsızlıklaaa bekliyorummm

bugün level 2 ve kickbox yaptım Jillian level2 13/30 6w6p level1 7/30 Cardio kick box 8/15

kaç dakka kaç nasıl dayanabildin miii pofu Karma

Bugün LS 3 miles, alt bacak egzersizleri ve Slim six pack abs :) Yeşil çayımıda içtim Yeni haftaya bomba gibi başlayalım :)

Spor yapmam lazım Pofuuu ama çok yorgunuum pofu Karma

Jillian level2 14/30 6w6p level1 8/30 Cardio kick box 9/15 bugün hepsini yaptım

tamam canım seni takip ediyo olacağım. zaten sana bilgilendirme de yaparım. jilliana dönersem eğer pzt olur heralde. haber vereceğim mutlaka :) pofu Karma

tabiki var ama kiloyu diyet ve yürüyüş etkiledi sanırım :) pofu Karma

olur cnm sorun yok

Bugün LS 3 mile ve slim six pack abs :)

yaa agzindan baaaal damliyor baaaal :))) hemen kosuyorumm jillianaaa :)) peki son bir soru şimdi arada levell 2 izleyip strese sokuyorum kendimi 2 3 cok zor mu bi de hareketlerin hepsini tam yapabiliyor musun ben sarisin kızı takip edebiliyorum

sanmıyorum cnm benim kilom fazla ondan büyük ihtimalle..

Şimdi level 1 i yaptım 400 de ip atlayacam hemen atlayacam mi yani pofu Karma

Yediklerime dikkat de edersem -diyetsiz- kilo verdirir mi? Yoksa kas yaptırıp işimi mi zorlaştırır? Ne dersin doktor? Adonia

Bugün LS 3 mile, bacak ve alt bacak egzersizi ve dışarda yürüyüş :) Alt bacaklarımın incelmesini istiyorum :)

bugün tembellik yapıcam bacaklarımın ağrısı geçer o arada

aman inşallah manyağa bağladım yeminle her gün sanki kilo vercekmişim gibi tartılıyorum haftada en çok 2 kilo vermek normal ben bunu unuttum tamamen piskopat oldum

Hos geldin findigimmm gelerek cok iyi yaptin, acayip enerji ve motivasyon aliyosun.

kızlar benim, Masmavi_ S shameless35 ve koza16 nın ölçüleri aşağıdaki gibidir.. sorunlu bölgeleri bulunuz tekrar hatırlatıyorum, aldığınız tarih bugün için önemsiz, bundan sonra alacağımız tarih önemli.. koza16 2 hafta sonra p. tesi günü tekrar alacağız.. yani tam olarak,5 eylüle denk geliyor.. pofu göğüs:101 bel:83 göbek:97 kalça:105 bacak:52-53 arası kol:31 Masmavi_ göğüs:95 bel:75 göbek:90 kalça:101 bacak:58.5 kol:31 shameless35 göğüs: bel:69 göbek:81 kalça:94 bacak:54 kol:27 koza16 göğüs: bel:70 göbek:92 kalça:103 bacak:62 kol: koza16 ve S shameless35 ölçüleri almadığınız yerler var.. onları da eklersiniz.. tabloya bi el atın :)))

dayansaydın keşke alışırdın, çünkü 2-3 gün acı çekeceksin normal yani ama sonrası harikaaa :)

Jillian level1 7/30 6w6p level1 6/30 Cardio kick box 4/15 bugün sadece level1 yaptım kızlar

hayır cnm aldırmaz.. kas oranın artmışsa da kilo almış görünürsün ama incelme olur.. ölçülerine baktın mı peki? bende akşam yapıyorum sporumu ama kilo kaybım var..

Öyle mi dersin Peki o zaman akşam başlıyorum. Umarım hafta sonu rahat olur

Çok tercih ettiğim birşey değil, ben de sevmiyorum; ama süt & muz yapacak kadar bile zaman bulamadım. Kantindeki en masum şey buydu. :)

size motive olması için 2 günlük sonuçlarım buyrun bakalım :) giden kilo 1.6 kg ölçüler 11 temmuz: göğüs: 109 bel:92 kalça:112 göbek:111 bacak:60 kol:33 ölçüler 13 temmuz: göğüs:107 bel:88 kalça:109 göbek:104 bacak:57 kol:32

Biraz daha motivasyon, hadi herkes spora biz gibi genç kızlara yakışırmı üşenmek

Bugun basliyorun eve gideyimdehastaneye gidip yag kas olcumu yaptirdim ayda bir kez gidip farki gorcem bana doktor yuru diyo bi kac harrket ekledi

Bn geldim kızlarrr Bugün level 3 yaptım sadece, level2 den sıkılmıştım, level3 daha zevkli geldi :))) hiç öyle korkutucu falan değil kızlar büyük bi zevkle yaptımm koza16 bahane kabul etmiyorum o spor yapılacak

dünkü bildirimim : Jillian level3 25/30 6w6p level1 12/30 killer buns&thigh level1 1/30 ds level 3 ve killer buns yaptım kızlar killer buns çok fena bişey kalça ve bacak için süper yakıcı

Günaydın canım ben buradayım takipteyim

Dün 1 saat yürüyüs disarda Bugün de 1 saat yürüyüs disarda, LS 1 mile ve slim six pack abs, aksam ise yeni videolarim var alt bacak inceltmek icin onlara baslayacagim :)

pofu Before & after fotoğrafını sabırsızlıkla bekliyor olacağım. :) çok güzel olacak! Süt birkaç tane küçük alıp bulundurmak iyi olur, evet. Çantaya atar çıkarım. :) Bu arada spordan sonra süt içmek kasları besler mi?

jilliandan sonra ki görüntümü aynen aktarıyorum sana: kalçalarımın yayıklığı gitti, fazlalık kısımlar yok oldu ve toparlandı şuan daha dik ve sıkılar.. ayrıca ufaldılar :) bacaklarım inceldi.. belim daha belirgin çıktı göbek yanlarında çizgi oluştu kollarımda ki sarkıklıklar baya baya azaldı.. özellikle denemek amaçlı vurduğumda öyle lömbür lömbür sallanmıyorlar eskisi gibi...

o bende de oldu cnm krem ve ayak bandı ile 3 günde geçti..

uuuww jillianda da vardı benzeri.. zor yapıyordum ben

Takipteym, bnde baslamak istiyorm ise yararmi cok mrk ediyorm :) pofu Karma

bi sitede buldum kızlar jilliandan alıntı: Şişkinliği Gideren Diyet Düz bir karın için bu yemek planını dikkate al. Kahvaltı EN İYİ: Taze meyveler ve organik yoğurt. "Meyve besleyici öğelerle doludur. Yoğurdun içindeki probiyotikler ise sindirim sisteminin rahatlamasına yardım eder." EN KÖTÜ: Yüksek sodyumlu her şey. "Salam ve sosis gibi şarküteri ürünleri, içerdiği tuzdan dolayı seni balona dönüştürür." Öğle yemeği EN İYİ: Balık ve sebze salatası. "Salatanda yeşil biber, salatalık ve marul kullan; bunlarda bolca su vardır ve seni uzun süre tok tutar." EN KÖTÜ: Kızarmış patates. "Doymuş yağ ile doludur ve tuzla kaplıdır. Bu tarz şeyler yediğinde ince görünemezsin. Mutlaka şişkinlik hissedersin." Akşam yemeği EN İYİ: Izgara tavuk ve sebze. "Buharda pişmiş kuşkonmaz ya da limon ve sarımsakla sotelenmiş ıspanağı çok seviyorum." EN KÖTÜ: Pizza. "Ekmek ve peynir demektir. Peynir çok yüksek oranda yağ ve tuz içerebilir." Tatlı EN İYİ: Organik kırmızı meyveler ve bitter çikolata. "Kesinlikle senin için en iyisi." EN KÖTÜ: Şekerli barlar. "Bunlara çöp gözüyle bakıyorum. Tamamen suni." Sinemada atıştırmalık EN İYİ: Kendin getir. "Ben çantamda ufak bir paket yağsız patlamış mısır ya da organik çikolata bulunduruyor ve sadece biletime para ödüyorum. Sağlığımı da bozmuyorum." EN KÖTÜ: Popcorn. "Çok fazla sodyum içerir ve büyük boyu yaklaşık 1.200 kaloridir." Fast food EN İYİ: Subway'den sebzeli sandviç. "Sebzelerle dolu ve düşük kalorili. Ben içine ayrıca avokado ekletiyorum." EN KÖTÜ: Kızarmış tavuk. "Organik olmayan kızarmış tavuk, şeker, yağ ve tuzla doludur. Üstelik hormonlu! . push ; Adonia

ilk gün biraz fazla acı veriyor ama sonra geçiyor benim 5. günüm 3. günden sonra geçiyor acı:) bırakma yapabildiğin kadar yap

Ben geldim :) Pazar günü az yürüyüş ve slim six back ve bel hareketleri Dün Leslie Sansone 3 mile, slim six pack abs, bel ve alt bacak yaptım. Bugün ise tekrar dün gibi yaptım tekrar :)

Hareketleri çok sevdim ben de. Denemek istiyorum. Yapamazsam çok yüklenmem. Onun yerine ek olarak trambolinde zıplarım artık ne yapayım. . push ;

başla cnm karatay çok rahat beslenme şekli.. ben şuan jillianın bi kaç egzersizini karışık yapıyorum.. video süreleri az 25-36-28 dakka gibi.. hem baya terletiyor hemde çok güzel oluyor.. efor sarfediyorsun yani :) tavsiye ederim.. bende akşamları yapıyorum genelde.. akşam 9 gibi falan bitmiş oluyor.. yani sana sıkıntı olmaz bence.. M

Ohh süpersinn

arkadaşım karı koca yapıyor. kız 9 günde 3 kg verdi ki zaten 6 kg fazlası vardı. erkek 15 günde 5 kg verdi. onunda 10 kg fazlası var :)

ben çookkk eski tarihlerden birinde indirip cd ye aktarmışım ama pc imde sıkıntı var o yüzden o cd yi kullanamıyorum ben en iyisi ripped in 30 ve kickboxla devam edeyim

Göbekten iyi gitmiş dümdüz olur yakında :)

Kızlarrr bende hergün yarım saat tempolu yürüyüş,250 ip atlıyorum yarım saat plates ve squat yapıyorum herşey yolunda merkez Size bişey sorcam ben bisiklet almak istiyorum eve bacakları sıkılaştırıyormuş ayakta çeviririrm ne dersiniz sizce almalı mıyım? pofu Karma

hahahha helall olssuun yürü bee kim tutar senii alışcaksın o zorluğa inan bana 4-5 gün sonra acaip hafif gelecek :) sen beni gör bi de akşamları şort bacağıma yapışıyor ama diyorum poffuuuu durmak yokk devaammm incecik olcannn

leslie ile 3 mile slim six pack abs göbek için diye hatırlıyorum bacak derken de bacak hareketleri

Ben ya ek olarak Cardio Kickbox yapacağım ya da eklediğim videoyu yaparım 30DayShred'e ek olarak:

nasıl gidiyor senin ölçüler kilo falan? Adonia

akşam da yürüyüşümü yapıp günlük sporumu tamamlamış olucam:) hadi kızlarrr sizde gelin gerçekten güzel bi his bu :)

Ben de spor yapamıyorum iki gündür tevafuk55 Başlangıç:65 > 9. Ay hedef: 75 Boy:1.72 tek ayak

ooww hayırlı olsun nasıl bi program cnm?neye yoğunlaşmış yarın bende kickboxla başlıycam reglim son günleri :)

Olçüm yapmamistim ama göbek kenarlari biraz eridi gibi bilmiyorum

kaçar mııı :))) ölçülerimi mrk ediyorum bakalım nasıl değişim var

haha streç yapmışsın miss gibi say gitsin

harika gidiyosun :) az kalmış level2 ye:)

tabikiii hoş geldin aramıza bende bu akşam jillian level1 den başlıycam

Dün bol yürüyüş yapmıştım bugün de LS 3 mile ve 6w6pl1 yaptım :) Şimdide yeşil çayımı içiyorum

kızlar bugün bişey fark ettim.. göbeğim yan taraflarında hani kaslı hatunlarda göbekde uzun bi çizgimsi görüntü var ya ondan çıkmış çok şaşırdım gördüğümde, demeki göbeğim tamamen gittiğinde kas görüntüsü çıkmaya başlıycak, kesinlikle jillian sayesinde oldu bu :) anlatmaya çalıştığım tam olarak buydu

Ben LS yaptıktan sonra ardından MW yapıyorum ve karin egzersizi videomu yapıyorum, şimdide kol hareketine başladım ama onu ayrı yapıyorum çünkü fazla yüklenip yorulmak istemiyorum, hatta bacak haretinide kol çalıştığım zaman yapmayı düşünüyorum :) pofu Karma

ben derliyorum kızlar yazanlarınkini tabi kendiminkinide.. sanki bugün almışız gibi düşünücez bu seferlik :) bi daha ki seferimiz daha sağlıklı olucak :)

tşk ederim şekerim :) R RoseAnge

hadi bakalıımm :)

tepin tepin bende pilatesime dalıyorum

Bende aranıza katılmak istedim :) Bugün Leslie Sansone 3 mile walk, Mari Winsor bacak pilates ve mekik :)

20 öğünn müüü kızz kilo alma sakın S

koyuyum canim da nasil koyabilirim pofu Karma

Spor bildirimim JillIan level1 5/30 400 ip atlama

kızlar jillianın ilk ve son hali ben bunu ilk gördüğümde yok artık demiştim

Hayırlı sabahlar sizden alıntı yaptım ama diğer arkadaşlarda cvp versin lütfen jilliani çok merak ediyorum 1. level bitmiş nasıl bir etki oldu mu

Eneeee yaptım vallaha da yaptım ama nasıl zor değil ya kız hiç spor gecmisim yok yürüyüşler dışında. Afedersin k... dan ter aktı şu an kulak arkalari boyundan aşağı sular seller akıyor Amaaa çok mutluyum bu vücut taş gibi olacak

sen bugün baya bi harikasın valla nazarım değmesin tütütü maşallaaahhh en son dediğin 1 hafta önce miydi?karatay işe yaradı sanırım ne dersin :)

tatlım zaten amaç daha sonraki ölçülerle karşılaştırmak :) tablo yapıcaz.. kimden ne kadar gidiyor görücez.. hem böylece sorunlu bölgeleri daha rahat anlarız

olsun cnm o da hareket sonuçta evde kös kös oturmamışsın

bak bu canim workout diyor ama

kızlar son bi şey daha yazayım konu ile ilgili, mümkün olduğunca protein tüketin.. bu egzersilerde protein çok önemli.. sabahları da proteininiz bol olsun ama yapay protein tozlarını önermiyorum :S neden bilmiyorum onlar bana itici geliyor pofu Karma

saol cnm ama daha çok gitmesi lazım evet en çok incelen bel oldu sanırım jilliana borçluyum bi kısmını

peki bitirdin mi programi canim incelme hissettin mi tavsiye eder misin kisacasi pofu Karma

ay iyi valla içime su serptin :))) tevafuk55 Başlangıç:65 > 9. Ay hedef: 75 Boy:1.72 tek ayak

skinny çok fenadır ben bazı yerlerde yeter yaa diyodum

herkes level2 cok zor diyor şimdiden tirsiyorum valla :)

Ebru Şallı ile Skinny Jeans yaptım bugün. Bazı hareketler zorladı, sayısını tamamlayamadığım hareketler oldu; ama fena değildim yine de. tevafuk55 Başlangıç:65 > 9. Ay hedef: 75 Boy:1.72 tek ayak

Rutininden fazla çalıştırdıysan ağrıması da hamlaması da çok normal canım. Yağlar yanıyoooor

olursun cnm belli bi süresi var.. kas çalışmaya devam et pofu Karma

bugün her yerim ağrıyodu parmaklarım bile dün çok efor sarfettim sanırım bugün küçük bi mola verdim yarın 5/14 den devam :)

evet cnm kalça-basen-bacak için inanılmaz tabi dayanabilirsen çığlık çığlığa yaptım yine ben linki vermiştim 1-2 sayfa geride cnm C cranial

hangisini yapıyorsun? ben DS -cardio kickboxing-6w6p level1-bunları bitirdim-yeni başladığım ripped in 30 days ve killer buns var.. ama kalınlaşma olmaz hi, ç bi spor da aksine kasları arttırırsınız ve sıkılaşırsınız bilemedim cnm

29. gün Leslie + Jillian level 3

Haklısın aslında, dakikasından değil de kas ağrılarım fazla olacağı için, hafta sonu da ağır misafirlerim gelecek rahat koşturabilmek derdim pofu Karma

karatay diyeti+sabah yürüyüşü+skinny jeans ve call :) Önceki

bugün de cher'liyelim :) pofu Karma

masallah masalaaaaah kalca kalca? :)))

Geçen yıl 10 gün kadar yapmıştım ama hamlamışım canım Ayyynen gitsin yağlar gelsin kaslar

Jillian cardio circuit squat girl bacak inceltme Arkadaşlar, spor esnasında, özellikle karın ve bacak hareketlerini yaparken hiç hafif bir mide bulantısı hissediyor musunuz?

evet ya insanın cidden canı çekmiyor ben çok az yiyorum nerdeyse yakında yemicem mesela ben deli gibi nescafe içerdim şimdi ağzıma sürmüyorum yaklaşık 2 ay oldu.. şimdi gidip içsem mesela bana acaip tatlı gelir

Ayrilirmiyim senden :) bu yola beraber ciktik beraber tez zamanda vericez bu kilolari :)

He valla derdim spor salonunu eve getirmek... eşim biraz kızıyo yer kaplıyo diyr ama ben söz dinlemem bildiğimi okurum Mutlu oluyorum o aletlerle çalışırken... Spor salonunda bana bol bol bisikleti ayakta çevirtiyolardı arka bacak hamstrink kasları için Uzay yürüyüşü ney yav

Sen birde paylaştığımız motivasyon fotolarını gör :) bir bakmışsın kalkmış spor yapıyorsun :)

hangi konuydu? hatırlıyorsan linkini verir misin canım? C cranial

saol şekerim o senin tatlılığın buz küplerini yüzüne niye sürüyosun ne işe yarıyor çok cahilim ya

saol cnm darısı hepimizin başına olsun :) ilk hedefe az kaldı sonra diğer hedeflerrr

vaayy beee 1 ay oluyor demekkk maşallah

o zaman bi iki gün önce al yada reglden sonra al cnm Adonia

sabah yürüyüşümü ani bi durumdan dolayı yapamadım ama inşallah aksilik olmazsa akşam pilatesime devam :) C cranial

kizllaaar jillian level1 3/10 tamamdır ay bu gittikçe zorlasiyor mu nee

eee demiş miydim ben acabaaaa

aynen cnm ya elde olmayan sebeplerden dolayı bırakıyorum ben sonra hoppp şişkoluk devam

sen başka sporlar da yapiyodun ama eminsin degil mi kalca seklinin jilliandan degistigine? bu arada cook cook mutlu oldum adina darisi başıma :)) pofu Karma

Motivasyon zamanı, spor yapmak istemediğimizde

Anca 10 dk dayanabildim çok eğlenceli aslında ama 30DS'den sonra yapamıyorum ben.

Gayet iyi görünüyor canım hedefe çabuk ulasirsin inşallah

Spor bildirimim 30 dk yürüyüş 400 ip atlama 60 mekik 60 Squad 5 dk kadar kol hareketleri

Jillian cardio circuit squat girl bacak inceltme pofu, hanımlar, üzerinizde bir tembellik mi var?Niye kimse bildirimde bulunmuyor? Yoksa sporu bıraktınız mı Hepimizin kader birliği yaptığı bu topicte yalnız bırakıldım Ama hanımlar, herkes bıraksa bile ben bırakmıyorum. Hedefime ulaştım diyene kadar bildirime devam inşallah

Sabah sporum ve pilates 4/14 tmmdr Telden girdigim icin alinti yapamyorum kizlar

bana da öyle geldi.. özellikle son bi kaç gündür çok sık görüyorum ki inşallah yansın kara yağlar . push ; tevafuk55 Başlangıç:65 > 9. Ay hedef: 75 Boy:1.72 tek ayak

ben hep burdayım :) kolay gelsin pofu Karma

jillian level 1 4/30 six pack level1 4/30 cardio kickbox 2/15 kızlarrr çok rahat yaptım hepsini, sadece cardio kickbox azıcık zorladı beni ama ona da alışıcam, yarından sonra rahat yaparım diye tahmin ediyorum

maşallaahhh canım sana bende yavaştan yetiştimm

Kizzzz pofu Tebrikler devamı da gelir eminim net... Ayyy sorma şimdi bir kaç gün tartilamiyacagim nasıl dayanacagim bilmiyorum

bugün sadece level 2 yaptım Jillian level2 12/30 6w6p level1 7/30 Cardio kick box 7/15

maşallah ya ben 1 kiloyu zor kaldırıyorum şuan

aman sakın aniden çok atlama o hatayı ben yaptım dizlerimi açamıyordum 2-3 gün acı çektim aman dedim atlayayım nolucaaakkk gördümmm neler oluyormuş haftada 50şer arttır cnm alıştıkça bişey olmuyor

Gitsin göbekler gelsin guzel vücutlar

5 kilo mu naptınn bacımm sen ben anca 1 kilo yapıyorum

ya canim o kadar spor yaptim yok incelemedim son umudum jillian... Önceki

var var:)

Yazımı yanlış kişiden alıntı yapmışım kusura bakmayın julia nın şişman ve zayıf halindrki foto için yazmıştım bilginize

Süppper tebrijler bende 22 temmuzdan beri sıkı diyet ve spor yapıyorum şekillenme başladı bacak inceldi biraz yehuuuuuu

merhaba hayır bırakıyorum demedim ki :) planım şu: 14 gün skinny,14 gün karın için olan pilates sonrası normal genel pilates yada call :) tabiki bırakınca hoppp eski hala dönüyorsun.. pofu Karma

kesinlikle korkunun üzerine gitmek gerek

Benim yarin misafirlerim oldugu icin olcu yapma firsatim olmayabilir. Ama en yakin zamanda paylasirim olculerimi. Sekerim hos geldinnn Hep beraber incelicez zayiflicaz insallah

JİLLİAN level1 2/10 tamamdır canlar bir ter attim ki sormayin... insallah işe yarar

yarıyor canım yaramaz mı gulhilal de bahsetmiş, çok ter atıyorsun, ilk günler aşırı ağrıların oluyor ama 3 gün sonra normale dönüyosun.. sıkılaşmak için, kardiyo için inanılmaz bi egzersiz..

Canim ben cok hamur isi seven biriyim ama. pogaca falan cok yapip tüketirim. Birde benim yemeklerim cok yagli ve salcali. Salcanin zarari olmazda belki ama yagli oluyor En cok yaptığım yiyeceklerinden biride pizza kumpir mesela. Yagli yemeyi azaltmam gerek sanirim. Yoksa porsiyon azaltma ilede olmayacak bu is. pofu Karma

21 günlük program bitince sporu bırakıyor musunuz? Vücut eski haline dönmez mi?

Merhaba :) Bende size katilabilirmiyimmmm? fndkkrdu ve mutlukz'in arkadasiyim :))) bende incelmek ve kilo vermek istiyorum 15 aylik bi oglum var, ve dogum öncesi ve sonrasi aldigim kilolari vermek istiyorum en son 75 kiloydum, boyum 161. 3 sene önce mutlukz ve fndkkrdu ile 58 kiloya kadar inmistim, bidaha inmek istiyorum insallah

Canim elinde ağırlık oluyor iki elinle tutyorsun. Ayaklar v şeklinde açık comelme hareketi kalça ve iç bacak için çok etkiliymis

Ölçülerim: Göbek 97 Üst karın 73 Kol 27 Üst bacak 58 en kilolu olan yerin hemen altı Alt bacak 38

çok teşekkür ederim bundan sonra isinip yapiyim tabiri caizse canım çıktı bugün :)) ölçü almis miydiniz baslarken

pofu ben bir ara çikolatalı süt içiyordum ağırlık çalıştığım günler ama sonra şeker(10g/100ml) içeriğinden dolayı bıraktım

Canim bnm senin tavsiye ettiklerini ve yaptıklarını 3 Leveller oluşuyor 30 days killer buns onu daha 1. Leveldeyim

Sağolasın canım her şey ince olmak için

Jillian level1 1/30 Six pack 1/30 Sonunda muradıma erdim :))))

Level 3 ' ün hareketlerini çok beğendim. Biraz level 2 ' den de hareketler var ama daha çok Squat ağırlıklı. Bayağı sıkılaştığımı hissediyorum. Herkes çok zayıfladığımı söylüyor. Halbuki aşırı bir kilo kaybı yaşamadım ama görüntüde yirmi gün öncekinden bayağı farklıyım.

Masmavi_ o ilk ölçüler skinny ile olan :) sonra pilatese geçtim en son ki ölçüler jillian ablanın marifetleri ay sonuna kadar ölçü almıycam, çok bi değişiklik yok gibi ama bilmiyorum daha 12 gün var :) kilo olarak fazla olduğum için incelme de fazla olmuş olabilir emin değilim bir de benim spor geçmişim var kas oranın bacaklarda daha fazla.. yine de gözle görülür bi incelme mevcut.. istediğim kiloya inene kadar durmak yok

Süper ya canım son sorum bügünlük tabi :))) Skinny Jeans Jillian ve 400 ip atlamayi hangi sırayla ve aralarında ne kadar boslukla yapmalıyım . push ; tevafuk55 Başlangıç:65 > 9. Ay hedef: 75 Boy:1.72 tek ayak

Bugün 9. Günüm pofu canım internetim bitti yazamadım genelde yürüyüş dans tarzı çalışıp sonra pilates yaptım 1 saat falan bugün sabah 1 saat yürüyüş dans hareket ettim birazdanda pilates yapıcam olculerimi atayım ama başlamadan önceki suan metre m yok bakmıyorum yediklerime malum ailemin yanında olduğum için çok dikkat edemiyorum ama spora devam

pofu / S shameless35 / Masmavi_ / koza16 göğüs 101 bel 83 göbek 97 kalça 105 bacak 52,5 kol

aynen cnm süt içmek daha yararlı bnm yaptığım bu :)

sende buraya katılsana http://www.kadinlarkulubu.com/forum... lama-yarismasi.38584/page-11121#post-47445976 ben burda 3. takımdayım. diyet spor ve sağlıklı beslenme üzerine. hem bi yere sorumluluğun olunca vazgeçmiyorsun... pofu Karma

Canim regl dönemindeyim kisa bi ara verdim. Ara verincede pisman oluyom ama naapim halim yok Bikac gune baslarim insallah haftaya tatile gitcem zamanim daraldi

maşallah kız diyet yapıyor musun bunun yanında . push ; pofu Karma

cnm ben çok yoğunum bi de gün boyu hep hareketliyim.. koşturuyorum falan ondan dolayı spora zamanım kalmıyor

Jillian level1 2/30 Six pack 2/30

canim sumo squatin etkisini görüyor musun

22. gün Leslie + Jillian level 2 Level 2 bugün bitti. Yarın level 3'e başlıyorum inşallah:)

Level 3 de mi var canım, iyi bari ben idmanli gidecem desene :)) pofu Karma

bugün dinlenme günü dayanamazsam akşam kesin bişeyler yaparım ama regl olcamdan dolayı çok acıyorr

herkese günaydııınn:) sabah 70 dakkalık yürüyüşümü yaptım hala kendime gelemedim ölçülerimi de aldım hemen onları da yazayım buyrun 3 günlük sonuç:) : göğüs:108-106 bel:90-88 kalça:112-109 bacak:62-62 kol:34-33 göbek:108-104 gerisini artık siz düşünün :)

Beslenme - Nasıl Beslenmeli? Elbette ki amacınız kilo vermek! Pizza, hamburger vs. yerseniz bu işi unutun siz :) Özellikle beslenmemizi sporla birleştireceğimiz için yemek listemiz protein ağırlıklı olmalı. Proteinden kasıt nedir? Et, yumurta, tavuk ürünleri, peynir ve süt ürünleri gelebilir aklınıza.. Sebzelerde, fıstık ezmesinde de protein vardır fakat bizim en çok işimize yarayacak olan hayvansal protein, bitkisel protein değil. Proteinler hem kas kaybı yaşamamanızı sağlayacak, hem daha çok tok tutacak, hem de yağsız protein sindirimi vücudunuza %5 gibi oranlarda daha fazla kalori harcatacaktır. İlk püf noktası Sabah Kahvaltısı! Ne dedik? Yağ yakımının temelinde metabolizmayı hızlandırmak yatar. Eğer sabah kahvaltısını yemeden geçiştirirsek, aç kalıyorum ve kalacağım diye vücut metabolizmayı yavaşlatacak, öğleden sonra yiyeceğiniz besinin de bu mod yüzünden yağa dönüşmesi ihtimali artacaktır! O yüzden yağ yakımının en altın kurallarından bir tanesi sabah kahvaltısını mutlaka yapmaktır. Elbette hepimizin sağlıklı bir kahvaltı sofrası kurma şansı yok! Bu yüzden protein içeren süt ile beraber yiyeceğiniz sade mısır gevreği, müsli, yulaf ezmesi kahvaltı için biçilmiş kaftan. Hem içerdikleri yüksek lif oranları ile sizi tok tutacak, şeker dengenizi bozmayacak hem de düşük kalorileri ile kilo almamanıza yardımcı olacak. İkinci püf noktası Akşam Yemeği! Ağır öğünler yiyeceksek bu mutlaka sabah ile akşam arasında olmalı. Akşam yemeğimiz elimizden geldiğince hafif ve hatta sebzelerden, meyvelerden oluşmalı. Çoğu diyetisyen 6 dan sonra bir şey yemeyin dese de bu kural Türk aile yapısını düşününce uygulanması çok zor bir kural. En azından 20:00 den sonra akşam yemeği yemeyin ve yiyeceğiniz meyve ve atıştırmalıkları ise en geç yatmadan 2 saat önce tüketin. Üçüncü püf noktası ise abur cubur ve gazlı içecekler! Özellikle benim gibi abur cuburu ve Colayı çok seven biriyseniz başınız dertte. Bunları yavaş yavaş hayatımızdan çıkarmamız, çıkartmasak da oldukça azaltmamız gerekiyor. Peki niçin? Vücudumuzda yağ yakımını engelleyen hatta yağ depolatan en önemli unsur şeker seviyemizdeki dalgalanmalar. Çok basit bir dille açıklayacak olursam, hamburger gibi yağlı yiyecekler, kola gibi şekerli içecekler, abur cuburlar gibi bol yağ ve şeker içeren ürünler, onları vücudumuza alır almaz kan şekerimize tavan yaptırtır ve sonrasında vücut bu kan şekerini hızlı bir şekilde düşürür. Bunların hepsi çok kısa sürede olduğundan kan şekeri düşer düşmez tekrar acıkırız ve yeniden bunları yemek isteriz. Bu içinden çıkılması zor, yağ yakımının engellendiği ve kilo aldıran bir döngüdür! Sebze, protein ağırlıklı besinler, etleri yediğimizde ise şeker seviyemiz dengeli bir şekilde yükselecek, daha uzun zaman içerisinde azalacak, vücut yağ depolanmasına yol açacak bir emir göndermeyecek ve acıkmamız daha uzun sürecek. İşte bunlardan dolayı kalorisi, yağ miktarı ne kadar düşük olursa olsun bu ürünlere kanmamalıyız. Şekersiz diye içtiğimiz Coca Cola Zero gibi "light" ürünler yapay şeker içermekte ve bu dalgalanmayı daha kötü bir hale getirmektedir. Üstelik "aspartam" denilen ciddi anlamda kanserojen maddeyi içeriyor bir çoğu. Bu püf noktasına ek olarak "tatlı" ve "tuzlu" besinleri gereğinden fazla yemek vücudun su tutmasına ve geçici de olsa şişmemize yol açıyor. İlk diyete başladığımızda çok ağır diyet yaparsak hemen 1-2 kilo veririz ve sonra durur o kilo verme. Esasında bu 1-2 kilo, vücuttan attığımız sudur, yakılan yağ değildir ve bu yüzden verdiğimizi sandığımız o kiloyu hemen geri alırız.

level2 bana zor gelmedi..3 ü bilmiyorum bacaklarda incelme oluyor evet benim bacaklar daha ince görünüyor

Aynı anda yazdık canım :)

ayy bugün kendimi saldım hiç bişey yapasım yok

ya normalde zorlansam da yapıyordum. aşırı enerjim çekildi. elim ayağım titriyodu o yüzden bitirmedim yere uzandım yerde bacak çalıştım. olsunnn başladım ya önemli olan bu :) sayenizde kızlar teşekkür ederim pofu Karma

önce ip atla metabolizman hızlansın sonra skinny :) aralarında 2-3 dakkalık mola olsun sadece

C cranial ekmek ve türünü yemiyorum ve tabiki bunun yanında yürüyüş yapıyorum son 2 gündür yapamadm ama yarın sabah tekrar başlıycam

wwaaoowww harikasıınnn

selam cnm hoş geldin tabiki katılabilirsin.. tek şartımız spor yapmak

Canım kısa sürede süppper incelme Peki ebrunun böyke dvd si mi var skiniy jeans adında anlamadım valla Hergün 30 dakka yürüyorum ek olarak ebrunun hangi dvd sini yapayım sırf bacak lazım bana pofu Karma

valla biliyor onun için yapmaya devam

hangi Suat yapıyorsun, klasik dambılsız çömelme mi? Ben 5 kiloluk dambılı iki elimle tutup, bacaklarımı biraz açıp 50 kez çöemliyorum

jillian yapanlar gercekten büyük degisim oluyor mu? cok zor geliyor bana korkuyorum baslamaya

Merhaba kızlar, ben ölçülerimi regl sonrası alacağım. Bu aralar çok yoğunum, stresliyim, gelemiyorum. Ama şu günü bir atlayayım, bomba gibi buradayım yine! Öpüyorummmuuah

İncelme var mı? Adonia

dün skinny jeans den sonra bugün kalça ve bacaklarım fena halde acıyor amaaaa üşenmek yok sabah güzelce yürüyüşümü yaptım :) akşam da platesime devam :) pofu Karma

Sihirlii regl dönemlerinden nefret ediyorum:)))) ama 3. Günden sonra devam edebilirsin aslında, tamamen bitmesini beklemene gerek yok

Hep beraber incecik olacagiz

kızlar bu arada eklemem gereken bişey daha var, aklıma gelmişken yazayım :) popom hem küçüldü, hem fazlalıkları gitti hemde dikleşti daha fazla.. squat işe yarıyor tabi ben özel squat yapmadım, jillianın yaptıklarını yaptım, özellikle cardio kickbox da fazlasıyla uyguluyor hatun :) ne kadar zor olsa da spor yapmak candır can

yaa ciddi misin kalca bacak inceliyor mu peki

Aynen, görür görmez üçünü de indirdim Bugün yaptım level 1... çok zor çok... bazı hareketleri hiç yapamadım çünkü spor geçmişim yok daha çok yeni sayılırım %60-65 lik kısmını yapabildim. 10 dk da popsugar ın bir cardio videosunu yaptım. ben pert... pofu Karma

ah ahhh 1 yıl var en azından onun olmasına

ripped genel anlamda squat ve kol-sırt için egzersizleri içeriyor bilmiyorum DS'den sonra bana inanılmaz hafif geldi..

bu arada herkese günaydınnn dün akşam pc yi açmaya dermanım yoktu ancak geldim sabahta erkenden uyandım jillian ablam sayesinde uyuyamıyorum artık

ellerine sağlık canım çok güzel olmuş. ama benim göğüsler melesef öyle değil. 90 cm :) şimdilik kalsın böyle 2. tabloyu yaparken düzeltirsin uğraşma tatlım

ama ama bu hatunun kasları çıkıyorr bu kimki sen misin yoksa

ne demek cnm pofu Karma

Spor Bildirimim: Jillian Level 1 - 3/30

saol tatlım :)) daha da incelcekler inşallah evet bende ağırlık var 1 kiloluk, onlar yetiyor zaten ben yürüyüşten ziyade merdiven inip çıktım cnm 64 basamak 35 tur kadar, o baya bi zorluyordu beni, yürüyüşte yapıyordum 70-80 dakka kadar, zaten skinny seni bi yerle bir edecek 3 gün falan 12 gün yaptım, arada 1-2 gün mola verdim ama her yaptğımda hala yanıyordu kalçam bacaklarım bir de efor sarfettiğin için yağ yakımını hızlandırmak adına karbonhidratı biraz azaltıp proteine yoğunlaş pofu Karma

saol canım eğer şimdi yapmazsam kışın zor olur malum kanter içinde kalıyor insan ve her akşam spor sonunda duş kışın bilemiyorum 5-6 gün değil ama 2-3 gün anca yaparım zaten yoğun oluyor insan onun için kasmam lazım

slm kızlar dün spor yapmaya vaktim hiç kalmadı hem de aşırı yorgundum 1.5 saat yürüdüm + full hareketli bi gün geçirdim... bugün aksilik olmazsa level 3 den devam edicem tabloyu konunun ilk mesajına ekledim hayırlı olsun :)

takılıyorum kuzum yaa bende bayramdan önce hastalandım.. bayram boyunca devam etti.. daha dün normale döndüm spor falan yapmadım hiç

Olsun canım yavaş olsun böyle kalıcı olsun pofu Karma

Canim nerdeyse 10 gün kadar es var jillianda. Bende o yüzden baştan başladım olur değil mi..

Bravo!! Çok güzel gerçekten. Darısı nicesine :)

ayy inşallaahhh ya ama onun en büyük etkisi 6W6P canım... pofu Karma

hiç zor değil korkulcak bişey de yok özellikle level 2 bana çok basit geliyor..

Durmak yok devam:) Ben de birazdan yapacağım sporumu. Bakalım level 3 nelere gebe:)) pofu Karma

harikasın tatlım hoş geldin bu arada :) olur arada aksaklıklar :) bende el bileğimi ağrıttım bakalım nasıl yapıcam dambılları

Selam kızlar regiin ilk günlerinde yapılan sporun etkisi ne oluyor acaba bilginiz var mı pofu Karma

yarın aynı şekilde devam :) katılmak isteyenler varsa buyrun hep beraber incelip güzelleşelimm :) pofu Karma

canim masallah skinnyi tamamlamissin bacaklarinda gözle görülür degisim oldu mu?

Müsait olamadım, misafir vardı yine :) bakalım bugün kimse gelmezse ya da bi yere gitmezsek Skinny jeans yapıcam :))) pofu Karma

Benimde öyle oluyor yeni bir egzersize başladığım zaman ağrı oluyor daha sonra olmuyor :)

valla sen bilirsin cnm ama yapmanı öneririm.. düşün yani 2 günlük sonuçlarım bunlar.. benimde bacaklarım ve kalçamda sorun ölçülerden de anlaşıldığı üzre :)

Dinlen canım sonra bomba gibi yaparsın pofu Karma

Spor bildirimim 400 ip atlama Jillian level 1 4/30 Yarım saat pilates pofu skinny Jeans i sevmedim ben yani dayanamadimm yarım saat zor dayandim bacak hareketleri peşpeşe çok zor geldi ben en iyisi 3k dan devam edeyim

aynen cnm buraya gelip şunu yaptım diye yazmak bile zevkli oluyor yapmadığım da mesela kendi adıma vicdan azabı çektim o gün durmak yok.. daha benim için uzun bi süre var.. ama olsun ilk kısmını attım ya ona bakarım :)

kızlar ben normal egzersiz yapmadığım günler bol bol hareket halindeyim sürekli yürüyorum bugün 6w6p level 2 yi yapıcam inşallah :)

günaydınnnn herkeseee... dün; 30 day shared lvl1 4/30 + bacak hareketleri dün biraz daha iyiydim ve hareketleri %90-95 oranında tam yapmaya başladım. vücuda zaman vermek gerekmiş onu anladım. önerileriniz için de çok teşekkür ederim.

Gerçekten etki ediyor mu? Ben bunu yaptim ama bıraktım. Cok uzun geliyor ebru salli cok uzatiyor. Birde süresi cok uzun. pofu Karma

Ben tekrar dün yaptıklarımı yaptım sonrada yeşil çayımı içtim :) Ve bugün tartıldım :)

Ne kadarını yapsak kar ya yeter ki enerji harcıyor olalım. Domates oldum yaparken resmen

biraz daha var cnm :)

Topic sahibine sorum; boy kilonuz kaç? Yağ oranınız kaç? Diyet yapıyorsanız plates haftada 3 kere olmalı, diğer günler kardiyo yapmanız lazım. Ama yok herşeyiniz yerli yerindeyse platesinizle size mutluluklar efendim :) not: Nedendir bilmem ebru şallıya acayip gıcığım. Mari winsor daha sempatik geliyor.

Bekliyorm ozmn :) pofu Karma

2 günlük misafir arasından sonra, misafirler gider gitmez spor yaptım. Spordan önce koskocaman bir bardak Türk kahvemi içtim. 30DS: 5/30 10 dk zumba + birkaç yer hareketi yaptım. Hemen sonrasında bir bardak tarçınlı sütümü içtim. Spor öncesi içtiğim kahvemin telvesini yüzüme sürdüm. Şimdi miss gibi bir duş alıp ardından yeşil çay içiciiiiimmmm. Ya bu arada ölçülerime bakmadım; inceldim mi bilmiyorum ama sanki hafiften vücudumun toparlanmaya başladığını hissediyor gibiyim. İnşAllah bana öyle gelmiyordur.

Bugün platesimi sabahtan yaptım sonra pikniğe gittim havuza girdim 3 saat havuzda yuzdum oglumla oynadım eve 23 30 da geldik çok yoruldum çok olmamakla birlikte ızgara falan canımın istediginide yedim ama abartmadan iyi uykular yarın görüşürüz

Birde ben spor yapınca öyle çok terlemiyorum bazen arkadaşlar ama ben etkisini azalttığını düşünmüyorum sonuçta durmadan yağlar sallanıyor pofu Karma

haha deme öyleee korkutma biziii bende son 2 gün bakalım neler bekliyor beni

Bende bir şey sormak istiyorum yaptığınız sporları peşpeşe mi yapıyorsunuz yoksa ayrı saatlerde mi. Nasıl yapmak lazım? tevafuk55 Başlangıç:65 > 9. Ay hedef: 75 Boy:1.72 tek ayak

Ben de yarın 7. günü yapıcam aksilik çıkmazsa. Ölçmedim henüz. 2th level ortalarında ölçülerimi alıcam. Ya da burada belli bi ölçü bildirim günü varsa o zaman. :)))

Canım yürüyüş süper

Spor bildirimim 400 ip Jillian level1 4/30 45 Sumo Squad Bugün daha çok ter attım neden ki acep

dünkü egzersizlerimi yazamadım ben :) Jillian level2 19/30 6w6p level1 11/30 Cardio kickbox 14/15 6w6p hariç level2+cardio kickbox ve leslie 1 hapy mile yapıldı

Bugün LS 3 miles ve slim six pack abs :) Önceki

Harikasııııınnnn!! Yeniden başlarsın sen de, ya da özledikçe çerez gibi attırırsın araya . push ; pofu Karma

Süper ya canım son sorum bügünlük tabi :))) Skinny Jeans Jillian ve 400 ip atlamayi hangi sırayla ve aralarında ne kadar boslukla yapmalıyım pofu Karma

var cnm baya fark var sanırım 2 beden kadar küçülme var, bi pantolonum vardı teeee geçen sene alıp bi türlü kışın içine giremediğim, dar baya bildiğin sıkıyor falan, üst bacağın bi kısmına kadar çıkıp orda takılan tertemiz hiç kullanılmamış bi pantolon neyse onu deneyim dedim, oha dedim nasıl yaniii bildiğin pantolonu giydim, düğmeleri kapattım ve hatta tişörtümü içine soktum pantolon cuk oturdu.. resmini de çektim.. zaten değişen bölgeler kalça ve bacaklar yoğunlukta bacağım 61 cm idi ilk, şimdi 54-55 arası.. gerisini sen düşün :) ha bu arada aslında 2 gün daha yapmam lazımdı 14 olması için ama jilliana başladım devam edicem pilatese

yaa yerim seni acayip motive oldumm.. yaparken kan ter içinde kaliyorum ama kisa sürmesi avantaj bitiyor hemencecik o kadar caba gosteriyoruz hakediyoruz artik incelmeyii

ilk günüm çok acılıydı ama şuan rahatlıyorum, o an ki hisler çok hoş oluyor :) kaldı 20 :)

evet evet istiyorruuzzz ama benim ççookk uzun yolum var

hayır cnm tabiki de bitmedi :) tevafuk55 Başlangıç:65 > 9. Ay hedef: 75 Boy:1.72 tek ayak

ayy yapamadım kuzum zaten bi fenaydım dün, böyle üzerimde öküz vardı sanki acısını bugün çıkartıcam ama sabah ve akşam yapıcam sporlarımı zaten dün yeme konusunda da sapıttım bi ara canavar girmiş gibiydi içime

Egzersizlerim de tamamdır:)) Jillian level2 17/30 6w6p 9/30 Cardio kickbox 11/15 Hepsini yaptım bugün :)

Seni hayretler içinde takip ediyorum zaten maşallah sana kirkbin kere maşallah her şey güzel bi vücut için kavusuruz inşallah..

uuuwwww az kalmış ilk seviyenin bitişine :) daha rahat yapabiliyo musun artık canım?

4-8 eylül arası bi tarih olması lazım Adonia

akşam üstü pilatesimi de yapıcam bugün 3/14 olucak :)

Kızlar bugün evde değildim ama 2200 de 15 dk yürüyüp parktaji aletlerle 40 dk calistim

5 kilo çok yaaa ben 1 kilo yada şu şişesi Evet öyle yapıyorum yana comelme bir diz düz diğer dize doğru cokuyordun ya ondan bide comelme de beklerken yumruk atma pofu Karma

Bugün dışarda 1 saat yürüyüş, LS 3 miles ve slim six pack abs yaptım :)

Motivasyona devamm spor yapmayan kalmasinn

aynen gulhilal doğru söylüyor önemli olan incelmek kas oranını arttırmak cnm

Bugün ki sporum 450 ip atlama Level1 5/30 45 Sumo spuat

Yansında bir daha gelmesin

İncelme bayağı var. Kızkardeşimle en son 15 Temmuzda görüşmüştük. Bir iki gün önce beni görünce şok oldu,"Sen hangi ara bu kadar zayıfladın?" diye sordu. Ama şöyle ki, benim kas oranım sanırım çok yüksek. Geçen sene eylül ayında diyetisyene gitmiştim. Tam 79 kilo çıkmıştım. Diyetisyen 23 kilo fazlam olduğunu söyledi. Ama bu 23 kilonun 18'i kasmış. Sadece 5 kilo yağ fazlam vardı. O zamanlarda çok geç saatlerde spor yapıyordum ve kilo almamı da geç saatlerde spor yapmaya bağlamıştım. O sebeple merak ettim:)

Bugün LS 3 mile, bacak ve slim six pack abs yaptım :)

Tebrikler canım harika gitmiş belin incecik canım maşallah

Ayy ne diyo bu yavvv bunun sevgilisini karısını çok merak ettim hee :) adamın bir aaağirlik demesi var sanki ağzıyla ağırlık kaldırıyor

Olcerim ama ilk basta ölcmemiştim canım. Ben içiyorum çay kahve ama kesinlikle şeker siz zaten alıştım senelerir böyle :) pofu Karma

Canim şaka yaparak yazdım öyle bir niyet tabiki yok

plates 4. günüm de tamamdır :)

Canim öncelikle tebrik ederim mükemmel bir başarı sırayla hedefler çabucak gelir inşallah

normalde level 2 cok zor diyolar kız ciddi misin pofu Karma

Bugün iki saat yürüyüş yaptım dışarda :)

Şuan koşu bandında tepiniyom birazdan bacaklara dalıcam

yaaaaaa akşam sadece jillian level 1 yapayım diyordum ama şu karını görünce yok yok devam edeyim dedim birden

olsun cnm benimde oldu baya ama regl olcam diye almadım.. ayın sonuna bırakmıştım :)

evet aynaya baktığımda fark ediyorum artık :) tam olarak bu kadın gibi olmasamda yakınım sanırım skinny jeans ve jillianda squatlar işe yaradı

pofu Ben jillian'a başladım, bakalım biraz burda takılayım dedim işe yarar umarımm pofu Karma

Hadi bakalım, darısı nicesine Yaptıkça alışırsın. Yansın yağlaaaarrrrr..

bu da videomuz :) yani illa skinny jean olacak diye bişey yok kızlar herhangi bir plates de olabilir pofu Karma

11. gün Leslie + Jillian level 1 +400 ip atlama Yarın kilo bilgilerimi gireceğim ama ödemim olduğu için ne derecede doğru çıkar bilmiyorum

hamur işini bende seviyorum ama yemeyince yemiyor insan.. o kadar efor sarfedip bi de üstüne onu yersem vay halime yanii o zaman evet senin diyet yemeği hazırlaman lazım..

maşallah sana :) incelmis hissediyor musun

benim çok var.. ama ilk hedefime 4.8 kaldı ya öyle de işte ben yoğun döneme giriyorum ara ara o zaman 5 dakka bile zamanım olmuyor kendime eylül sonu dedim yani 2 ay var 2 ayda 10-15 arası versem zaten, vermem gerekinin büyük kısmını vermiş olcam gerisi de sakin sakin hallolur..

pofu İşte o kadar uzun zamandır yapmadım ki benim de öyle oldu. Yeni set alacak bütçem yok şuan için, ilk fırsatta halledicem

35. gün Leslie Bugün yaptığım sporun meyvesini aldım:)Bir mağazaya hırka almak için gittik. Bir - iki beden küçülmüşüm. Önceden herhangi bir şey alacağım zaman tahmini bir beden denerdim, ama çoğu kez olmazdı. Mutlaka bir büyüğünü alırdım. Bugün tam tersi oldu, bu sefer küçüğünü aldım. Bundan bir kaç ay evvel yine hırka almaya bir mağazaya girmiştim. Bir tane denemiş ve denedikten sonra kendime çok sinir olmuştum. Çünkü kollar kapkalın, omuzlar düşük. Hiç yakışmamıştı. O akşam kesin bir diyete girmeye karar vermiştim. Çünkü gerçekten aynadaki görüntümden nefret etmiştim. Bugün ise, kollarım incelmiş ve spor vesilesiyle omuzlarım dikleşmiş olduğu için aldığım hırka gayet güzel oldu. Yarın nasipse memlekete yolculuk var. Aranızdan bir süreliğine ayrılıyorum. Orada da spora ve Karatay usulü beslenmeye devam inşallah. Geri döndüğümde sizleri çok daha incelmiş bulmak istiyorum:))Beni kırmayıp bu isteğimi yerine getireceğinizden hiç şüphem yok:)))) Görüşmek ümidiyle bir süreliğine hoşçakalın arkadaşlar...

Hahahaha hem çok güldüm hem de çok tirstim

Bugün spor yapamayacağım galiba Kilo bildirimi gireyim bari:) 62,8 kg. Şu anki hedefim 60 kg. . push ; pofu Karma

ee bizim fit hatunlar nerelerdeessiniizzzz? @gulhilal çaabııkk geell özledim seni

Soda da mineral açısından belki kaybı düzenliyodur diye düşündüm; ama süt içeceğim büyük ihtimal. :)) -Kendimi bildim bileli çayı ve kahveyi şekersiz içerim. Şeker tadını bozuyor bence. :))) O yüzden şekersiz ve yoğundu kahvem. :) Biliyorum, indirdim o videoyu da. Deneyeceğim bakalım. Bir gün onu bir gün ötekini yaparım becerebilirsem.

Teşekkür ediyorum. Bu aralar azmim zirvede, kolay pes edeceğimi zannetmiyorum:)

kızlar 1 hafta olacak neredeyse yapamadım. tatile falan çıktık. ama neyseki kilomu korudum en azından. bugün jillia level 2 ile devam ediyorummm :)

Benim kilomun artışı sanırım ödem sebebiyle oldu. Bir on gün sonra gerçek kilom ortaya çıkar diye düşünüyorum. Çok şükür görüntümde bir sıkıntı yok. Herkes çok zayıfladığımı söylüyor. Ben de kendimdeki incelemenin farkındayım. Benim bir on kilo fazlam var. Böyle spor yapınca hemen vereyim istiyorum ama o kadar kolay olmuyor malesef. Neyse sabredeceğiz artık:)

videoyu izleyin kızlar :)

saol tatlım azmettim ben ama ilk shred yapıyorum ardından cardio kickbox en son 6 week 6 pack :) sonra bildiğiniz ter akıyor bi taraflarımdan

canim supermis sonuc :) devam ediyor musun skinny jeansa squatlari yapiyor musun agirlikla pofu Karma

Sihirlii huhuuu uyanamadın mı yoksam

yemek yedikten 1 saat sonra yap sporunu yada yemek yemediysen bile bi süt iç yada bi ceviz falan ye antreman esnasında yakıta ihtiyacın var sonuçta

tşk ederim cnm spor yapmak candır can yeni bi program yapıcam kendime inşallah

2. gün Leslie +Jillian

o zaman bi kaç hareket edinip setler halinde kendinde yapabilirsin cnm pofu Karma

Jillian Hatun bu işi biliyor:))) pofu Karma

32. gün Leslie + Jillian level 3 Bugün itibariyle Jillian level 3'ü de bitirmiş bulunuyorum:) Pazar günü memlekete yolculuğum var. O güne kadar sadece Leslie'yle devam etmeyi düşünüyorum. Biraz kaslarım dinlensin. Memleketten dönüşüm de Kurban bayramı sonrası inşallah. Tabletime bazı squat videoları indirdim. Tekrar dönene kadar o videolarla idare edeceğim. Tabi Karatay'a da tam gaz devam:) Artık dönüşte Jillian bacının yeni videolarına bakarım:))

terlemek güzeldir kuzum gayet iyisin maşallah :)

kızlarr dün biraz egzersiz yaptım vucudu bu güne hazırlayayım diye. bu akşam 30 day shared + 1gün karın, 1 gün bacak, 1 gün kalçaya yönelik bölgesel egzersiz olarak başlıyorummmm

Yag oranini nasil olcuyorsun

Sonunds level 1 tamam:)) Bugün sadece level1i yaptım Jillian level 1 10/30 :) Herkese iyi pazarlar kızlar

Evet canım görmüştüm böyle yaptığını, bende deneyeceğim pofu Karma

Aynen yaa illaki bişey yapmak lazımmış gibi geliyor, göbek yağlarını görünce elde değil

günaydın kızçeler jillian level 2 ye geçtim 12/30 oldu. bügün 3. günüm olacak. yemek konusunda coştum gene hafta sonu o yüzden tartı + ları gösteriyor. bugün itibariyle çok özel bir diyete başladım. çok yakın bir arkadaşımın uyguladığı ve gözlerime inanamadım incelmelerini görünce. arkadaşım da arkadaşı 5 ayda 70 kg verince başladı yapmaya. ama kilo veren kişi obez sınıfındaydı 160 kg da başlamış. şimdi 90 kg. adamın fotograflarını gördüm ve şimdiki halini gördüm mide ameliyatı geçirenler halt etmişler yanında. hatta dayanamadım sordum ya çok sarktınız mı dedim. adam vücüdunu gösterdi. 1 gr sarkma yok ve spor hiç yapmamış hali. yeni başlıyor spora. doğrdudan vücuttan yağ depolarını yaktırıyormuş. başladım bende bugün virabismillah :) bakalım neler olacak sporla birlikte... pofu Karma

bugün hepimiz offuz sanırım

bugünkü egzersizlerim; ripped in 30 week1 2/30 killer buns&thigh level1 4/30 6w6p level2 -/15 cardio kickbox sadece killer buns :) ilk levelin bitmesine 6 kaldı

alt kısım için skinny ve kickbox iidir.. ama hemen öyle pat diye düzelme olmaz ki kuzum zamana ihtiyacın var.. belki 1 seneye... bende killer buns ona başlıycam kickboxım bitiyor, killer buns sanırım kalça bacak üzerine?öyle demişti biri ayrıca dediğin gibi bazen aynı şeyleri yapmak insanı sıkar.. sonuçta spor yapacaksın farklı farklı yapsan da bişey olmaz pofu Karma

jillian michaels in 6weeks6 pack videosunu denedin mi? Adonia

kilo peki :) düşüş var mı? pofu Karma

kızlar bu da güzele benziyor,, alt kısımlar için.. bugün deniycem

Bende bugün tekrar Leslie Sansone 3 mile, Mari Winsor bacak ve slim six pack abs yaptım

Alt mısın sıkıntılı benim zaten ya.. o yüzden bir ay 30 DS ile sırf 2 cm için debelenmek istemiyorum Yok bakmadım daha nasılsa bulurum diye :/ yok mu? pofu Karma

Jillian level1 9/30 6w6p level1 7/30 Cardio kick box 6/15 bugün hepsini yaptım

Ben geldim kızlaarrr telden giriyorum alıntı yapamıyorum ksra bakmayın Egzersizlerim tamamdır Jillian level1 5/30 6w6p level1 5/30 Cardio kick box 3/15

Egzersizlerim de tamam Jillian level2 18/30 6w6p 10/30 Cardio kickbox 12/15 Hepsi yapıldı aayy kickboxın bitmesine 3 kalmışşş özlüyceemm kendilerinii

Göbek yanlarım hafif eridi gibi canım ama kiloda bir gram fark bile yoktu.

Taabbiii canımmm :)))

En azından sporu elden bırakmayalım motivasyon olur

akşamları call yazmışım ama önce pilatesle kasları açmak istedim,14 gün sonra karın için ebrunun pilatesiyle devam edicem bi 14 de onu yaparım artık sonra call egzersizine geçerim diyorum :) Ftmk43

Ben bu kiloları dirhem dirhem özenle aldım pofu Karma

eğer devamlı yaparsan yarar cnm :) C cranial

o kadar çok ağrımıyor ama hem hareketli olursan kaslarının üzerine gitmiş olursun o devreyi çabuk atlatırsın

+ 10 dk kadar Cardio Kickboxing

evet ölçüler gelse tablo yapıcaz da kimseden ses çıkmadı.. bende en son ki ölçülerimi kullanıcam malum regl olcam şiştimm balon gibiyim

oh canim süper olur 5 gun sonra olculerini de alirsin görürüz degisimi :)

Canim Nerede O leke. Tam anlamadım ama iltihap olabilir canım. Bol su icmeliisn bence.. Adonia

buraya da kopyaladım :) okumanızı dilerim.. belki birilerine yararım dokunur öncelikle gerçek anlamda karataya 11 temmuzda başladım.. daha öncede belirtmiştim.. tabi kilo vermeye de başladım.. sonra bi noktaya geldim.. o noktadan baya bi süre inemedim.. iniyorum ama çıkıyorum.. bi sabah eksi diğer sabah +.. kiloyu öyle bi kafaya taktım ki haftada 5-6 gün bazen 4 gün deli gibi spor yapıyorum bildiğin kanter içinde kalıyordum.. ertesi gün tartıda -100 görünce e yuhh dediğimde oldu.. o kadar spor yapıp yediklerine dikkat edip.. sonuç -100 olunca hah dedim yaş ilerledi ya hanii ondan vermem de sorun oluyor.. ben ki karatayla ilk haftada 3.5 kilo vermiş olan biriyim :) tamamen psikolojik bi çöküntü içine soktu beni.. nasıl bi psikoloji ise @NEFSSEMS gibi bende sürekli elimde tartı ile dolanıyordum evde.. yemek yedim tartıl, su içtim tartıl, akşam yatmadan tartıl, spor sonrası tartıl.. bildiğiniz tamamen bi piskopat oldum.. bu halde, ara ara sporu 2 gün üst üste bıraktığım, kendimi saldığım da oldu.. ama komple değildi bu, sonra hemen tekrar toparladım, böyle böyle bi ileri iki geri 1 ayda ( yani 11 temmuz-11ağutos arası) 5 kilo verdim.. fakat ertesi gün o verdiğim 5 kilonun önce +200 ünü geri aldım daha sonrada +100 daha ekledim üstüne yani toplamda +300 ü geri aldım.. ama yaptıklarım aynıydı.. deli olcaktım.. salı günü bi değişiklik yapıp öğün aralarını 4 er saatten 5 er saate hoplattım:) ama tabiki tartıda bi eksilme falan beklemiyorum.. ertesi sabah tartıda -800 ü görünce gözlerim fal taşı gibi açıldı ama tabi ertesi gün dedim kesin alırım hata bu hata, bedenim eror veriyor ama dediğim gibi olmadı ertesi gün ve o salıdan bugüne kadar kilo vermeye devam ettim şuan toplamda verdiğim kilo tam 6.4 kg yani 11 ağustosdan bugüne yaklaşık olarak 10 gün de 1.7 kilo vermiş bulunmaktayım.. tabi daha vermem gereken çok kilo var.. acelem de yok.. ölçülerimi ay sonu alıcam reglim yaklaştığı için sağlıklı olmuycanı düşündüm.. kaç kilo ile başladığımı da en kısa zamanda belirticem.. ilk hedefe 2.6 kaldı bu zorlu süreçte yanımda olan herkese çok çok teşekkür ederim.. belki de siz olmasaydınız ben bi süre sonra pes eder ve çekilirdim yolum daha uzun ama sizin varlığınızdan hem çok büyük haz, hem de çok büyük güç alıyorum kızlar..

Benim dün pek keyfim yoktu o yüzden kendime tatil verdim:) Zaten bundan sonra haftanın yedi günü değil, beş günü falan spor yapacağım. Az ama istikrarlı devam etmek istiyorum artık... pofu Karma

teskkur ederim cevap verdiğiniz için b3nde başlıcam insaAllah sağolun

aynen canım kışın zor oluyor ben ki yazın bile spor yüzünden hasta olmuş insanım bende kendime 2-2.5 ay verdim belli bi kıvama gelebilmek için

Zaten artık canım bile istemiyor oyle şeyleri, belki haftada bi kere ekmeğime çikolata sürerim. Zaten sudan baska içecek içmiyorum tabi çay kahve harici yani. pofu Karma

http://www.kadinlarkulubu.com/forum... unce-gucu-pozitif-dusunce-olumlamalar.825895/ S shameless35 Bu topik, pofu açmıştı. Baştan sona okumanızı tavsiye ederim. Motivasyonunuz bol olsun inşallah:)

Bugünkü sporum Jillian level1 6/30 300 ip atlama

14. gün Leslie + Jillian level 2 + 400 ip atlama Jillian level 2'yi düne göre daha kolay yaptım. Spor yaptıkça vücut yeni hareketlere daha çabuk adapte oluyor sanırım.

Bugünde bir saat yürüyüş :)

ya aslinda hareketleri yaparken zorlanmak degilde enerjim cok dusuk basim falan cok donuyo ellerim titriyo dinlene dinlene yapiyorum. onceden boyle degildi anlamadim valla. yapmadan önce veya yaptiktan sonra bi beslenme sekliniz var mi? acikcasi 3 gunde bile karnimin sisligi indi

değişimlerini beklemedeyiimmmm :) S

Merhaba Birkac gundur sessiz sedasiz takip ediyorum. Cok guzel spor yapiliyor topikce. Rica etsem ben de gorebilir miyim fotograflari

sabahları yürüyüş+skinny jeans akşamları call :) herkesi bekliyorum pofu Karma

benimde 13 temmuz da aldığım ölçüler var;bir de şimdi aldım. fark çıkmasına inanamıyorumm kilo 58,5 - 57,3 kg bel: 74 cm- 70 cm kalça:98 cm - 97 cm göbek:90 cm- 85 cm kol:30 cm- 28 cm- bacak:55 cm- 55 cm diz:42 cm / 38 cm göğüs almadım zaten küçücükler 13 temmuzdan beri diyettir spordur yapıyom bişeyler ama özel bi program yok.

Yeni haftaya gümbür gümbür başlayalım. Ben bugün Leslie Sansone 3 mile, Mari Winsor bacak ve karin egzersizleri yaptım.

alt bacaklara bakmadım cnm ben en kalın yerim üst bacak ama bugün mrk edip dizkapağımada baktım 3 cm incelmiş, muhtemel alt bacakta inceldi.. üst bacakda zaten 61 cm den 52-53 arasına indi

Ben bugün yürüyüş yaptım :)

Goruyorum icim gidiyor Onlar vucutsa ben yag tulumuyum demek ki Su eve internetim gelsin de topigi bastan sona okuyup katilacagim valla araniza cok imrendim

dünkü spor bildirimi Jillian level3 27/30 6w6p level1 13/30 killer buns&thigh level1 2/30 sadece level 3 ü yaptım kızlar son 2 kaldı :)

bende yerimde uyuyorum 1.5 saatin üzerine acaip yoruldum

günaydınnn, tebrik ederim bitmiş level 1, nasıl geçtii farklılık hissediyor musun? kilo verdin mi sıkılaştın mı neler oldu :))

hadi ilk bildirim benden olsun. bunlar benim ilk baştan bu güne kadar aldığım ölçüler. 13.07.2016 bel:74 kalça:98 göbek:90 kol:30 diz:42 bacak:55 kilo:58,5 29.07.2016 bel:70 kalça:97 göbek:85 kol:28 diz:38 bacak:55 kilo:57,3 22.08.2016 bel:69 kalça:94 göbek:81 kol:27 diz:38 bacak:54 kilo:57.0

Canim mesela sabah yapıyorsan güzel sağlam kahvalsini yap 1 saat kadar sonra da sporunu yap ki açlık etkilemesin. Bende 5 gün yapmıştım peşpeşe baş dönmesi Göz kararmaları oluyordu.

hadi bakalım bekliyoruz :)

Maşallah bir ayda beş kiloya yakın vermişsin:) Evet, fotoğraf ekleyebilirsin bakmak isterim, merak ettim doğrusu:)

pofu Karma

@Sihirlii nerdesin kızzz kaçıp gittin S

Ez ez beni iyice ez bacağıda anladık herhalde hıhhh

level1 cok zor gelmedi 2 ve 3 zor mu acaba bi de bacaklarinizda incelme oldu mu pofu Karma

spor salonuna gittiğimde spor çıkışı süt için diyordu hocalar..

Pilates setim çürümüş Yenisini alınca tekrar uğrayacağım fndkkrdu

En son dediğin 3 sene önce 58 dim simdi 67.7 yim

programıma bugün Cardio Kickbox eklemeyi düşünüyorum burn calori C cranial

34. gün Leslie

günaydın cnm oluyor öyle + lar bende de var tek düze beslenme değildir umarım pofu Karma

kızlar ben şimdi hani 30 dakka yürüyüşten sonra en etkili bacak harketleri yapıyorum 5 tane, Sizce bacak bölgesini incelticek en etkili işte bu hareket bacağıma süper yarıyor dediğiiniz hareketler nelerdir paylaşalım lütfenbende hareketlerime eklemiş olurum, Ayyy odamın birini spor istasyonuna çevirmek istiyorum hayat sporla güzel

Bugün dinlenme verdim kendime

eğer devamlı yaparsan yarar cnm :) pofu Karma

he valla bi ara kol çalışırken almıştım çok zor gelmiyo bide koltuk altından ameliyat oldum meme büyütme ameliyatı 3 ay önce ona rağmen rahat kaldırıyom

olmuyor istediğim gibbii başkası yapsın ben beceremedim . push ; pofu Karma

jillian da 3. günüm bugün, feci şekilde popom acıyor oturmakta dahi zorlanıyorum regl olmadan yapabildiğim kadar yapayımda ama ii gidiyorum orası kesin pofu Karma

ay onu hiç hatırlamıyorum galiba öyleydi ama bi ileri 2 geri oldu hani sabit kalmadı şimdi sabitlemeye çalışıyorum cnm ya albüm yapamıyorum profilimde eski fotom var bi tane buldum,2-3 hafta önce çektiğim var bi de yeni çekicem aradaki farkı görün diye ama yapamıyorum 2 beden inceldim ama pantolondan biliyorum :)

hop bi ki üç tevafuk55 Başlangıç:65 > 9. Ay hedef: 75 Boy:1.72 tek ayak

Şu callanetics i bi deneyeyim diyorum pilatesin atası demişler ama Adonia

bugün maalesef off um modum düşttüü yerlerdeyimmm ppüüüüffff ama amaa çok istekliydim ya pofu Karma

Bende sorma :) senin iyi gidiyor canım olursun böyle yakında :)

Jillian level3 20/30 6w6p level1 11/30 Cardio kickbox 14/15 sadece level 3

oleeyy sonunda egzersizlerimi yaptım da geldimm acaipp rahatladıımmm Jillian level3 22/30 6w6p level1 11/30 Cardio kickbox 15/15 ve kickboxı tamamladımmm bugün yaptıklarım level3-kickbox-leslie ile 1 hapy mile ve but and thigh

Merhaba, ölçüler nasıl alınıyor acaba? Yanlış yerlerden alıyor olabilirim bana bu konu hakkında bilgi verir misiniz?

anca beraber kanca beraber dedikleri bu olsa gerek C cranial

13. gün Leslie + Jillian level 2 + 400 ip atlama Sevgili pofu, bugün Jillian level 2'ye başladım. Hani level 1'de çok terlediğimizi zannediyorduk ya, level 2'de bunun koca bir yanılgı olduğunu bizzat tecrübe edip onayladım:)) Mübalağasız söylüyorum, ben hayatımda bu akşam ter döktüğüm kadar hiç ter dökmedim. Level 2 başta bayağı zevkli ve kolay geldi. Ama ilerleyen dakikalarda tempo artınca ve hareketler zorlaşınca ben nefes nefese "El insaf Jillian Bacı!! Zalımın kızı el insaff!!" diye haykırırken buldum kendimi:))))))Velhasılı kelam, level 2 zorluklara gebe. Tabi bir de bunun 3'ü var. Allah yardımcımız olsun:))

O zamana kadar gizli takipciyim

Bugün dışarda 1 saat yürüyüş, LS 2 miles, alt bacak egzersizleri ve tabiki karın çalıştım

Bende dün oldum ama bol yürüyüş yapmıştım ama bugün artık kendimi dinlenmeye aldım, yarinde belki :)

Çok tatlişkosunuz yaaa Bu linkleri aldım hafızama akşam deniycem Buz küplerini yüze sürmek için yapıyordum hiç süte eklemeyi düşünmemiştim. Güzel gibi geldi onu da deniycem

herkese günaydınnnn evet hatunlarrr bugün ölçü günümüzzz ben az önce aldım ölçülerimi :) bunlar eski ölçülerim : göğüs:101 bel:83 göbek:97 kalça:105 bacak:52-53 arası kol:31 bunlarda bugünkü :) 5 Eylül göğüs:97 bel:81 göbek:94 kalça:102 bacak:50-51 arası kol:31

Çok sağol Canııım

1. seviyeyi bitirdim 2. seviyedeyim, onunda bitmesine 4 gün var ( aslında 1 gün kalmıştı ) gayet kilo da veriyorsun inceliyorsunda ben severek yapıyorum kanter içinde kalıyorum ama çok hoşuma gidiyor ilk zamanlar yorulacaksın ama pes etme 3 gün sonra falan alışacaksın biz burda yazarak haz alıyoruz her gün yapmak için akşamları iple çekiyordum bazen sabahları yaptım kendini çok iyi hissediyorsun bnm ufak bi sorunum var ara verip verip yapıyorum o yüzden sorun geçince zaten asılcam tam gaz :) mesela ben jillianın cardio kickboxını yapıyorum ilk 2 gün yemin ederim yapamadım yaparken nefesim kesildi sonra bi başladım, acaaiippp eğlenceli

Benimde dinlenme günüm :) ama belki biraz mekik çalışırım :)

Uzun bir aradan sonra ilk siftahı yaptım:) Jillian cardio circuit

Ben bir karar aldım. Şöyle ki, 30DS'i bir şekilde 30a tamamlayacağım ancak, araya başka videolar ekleyerek. Yani, Mesela bir gün 30DS, bir gün Cardio Kickboxing bir gün Killer buns & thighs bir gün Skinny jeans... bu şekilde yapmayı düşünüyorum, nasıl olur acaba? Hep aynı şeyleri yapmak sıkıcı gelmeye başladı gibi. Bir de 30DS, alt kısmı üst kısım kadar eritmiyor gibi... Bacaklarım, kalçam hala aynı gibi geliyor gözüme... araya bacak da sıkıştırmak istiyorum. Üst üste iki program yapamıyorum spor geçmişim yok, zorlanıyorum çok. Hevesin kaçıyo çok kasınca

25. gün Leslie + Jillian level 3

Canım skinny jeans dediğin 2 haftada 2 beden incelme platesi mi oluyo pofu Karma

Spor Bildirimim: 15 dk yürüyüş Jillian Level 1 - 4/30 150 ip atlama

yırtılma değildir o, ben de yaşadım aynı durumu,2-3 gün sonra düzeliyorsun mrk etme

aaa pofu başlamıssın killer buns a. ya ben sıkıldım gene killer buns a geçicem. zaten sorunum alt tarafla. meme falan kalmıcak yakında üstü çalıştırmaktan bende bugün başlayayım. haftada 2 gün de cardio kickbocks yapsam tadından yenmez

dün akşam ve bu sabah dinlenmeye aldım kendimi.. sporumu akşama bıraktım :)

8. gun Bugün malesef bütün gün dışarıda olduğum için spor yapamadım Ama günü yine de 400 ip atlamayla kapattım.

bu arada herkese günayddıınnn fıstıklarrr sabah karatayımı yaptım da geldim herkesin günü güzel geçsin lütfen

bitince paylasirsiniz bizimle degil mi :) ben yediklerime dikkat ediyorum 3 litre de su içiyorum günde insallaaaah olacak bu sefer :))

Çok sağ olun, yani bacak da nereden bacak, bel nereden alınacak çok kafa karıştırıcı hep en ince noktalarından ölçesim geliyor Annem kilo vermemi istemediği için hep oralardan ölçüyor artık kendim ölçeceğim Moon

Yag oran ve kas oranini devlet hastahanesinde diyeetisyenlerde vucut analiZaleti var orda ayda 1 kez yaptiriyorum Ama yag oranim 15 e indirmem lazim Hatta bu alrtten evde de olmasi lazim

Bu karından istiyoruz pofu Karma

dün platesde ki 3. günümü de tamamladım, sırf mrkımdan ölçülerime baktım 2 şer cm incelme mevcut :) bugün sabah yürüyüşümü yaptım biraz yoruldum ama olsun değiyorrrr

evet sen arada yazıyorsun

bel-göbek-kalça-bacak :) bende oldu

Aynen canım kendimizi hem sıkmayalım hemse o kadar rahat bırakmayalım, orta yolu bulalım. Ben olçerim yazarım buraya. Adonia

Bana çok güzel bir motivasyon oldun canım tebrikler gerçekten

valla son halini bilmiyorum incelmiştir umarım diye umud ediyorum sadece

Merhaba, pazartesi tekrar başlamayı düşünüyorum jilian'a. uzun zaman önce 2. leveli bitirip 3 e geçemeden bırakmıştım. Bu sefer tamamlarım inşallah

C cranial evet bu video, hatta bndeki 38. Dakkadan snra soğumaya geçiyo.. bilemedim Adonia evet cnm kalça basen bacak 3 lüsü için muhteşem... o kadar spor yapmama rağmen dün bacaklarım fena acıyodu

jillian level1 4/10 tamamdir kizlaar :)) evet belki yetisemiyorum onlara belki dogru duzgun de yapamiyorum ama devam ediyor muyumm ediyorummm :)) azim veren herkese kalp kalp

evet kickbox çok eğlenceli ben onu yaparken acaipp mutlu oluyorum

Bugün daha spor yapılmadımı?

Evet ama bilmiyorum kisa videolar daha iyi geliyor. Max 30 dk en fazla hem öğrenciyim buna vakit kalmaz pofu Karma

O kadar diyosun yaniii! Bakalım, sabah ola hayrola Müzik için teşk. :)))

bugün sabah sporum gayet terli geçti akşam da pilates 9 /14 devaaammm bırakmak yok!

Kolay gelsin o zaman

yap cnm daha fazla yağ yakımını hızlandırırsın yaptığın program o kadar zor değil çünkü

Aslında sizin pek bir kilonuz yokmuş ve ölçüleriniz de gayet orantılı. Niye kızıyorsunuz kendinize:)

günaydın canım harikasınn o nasıl güzel bi duygudur biliriz

Hosbuldummmmm ayyyy heyecanlandmmmm

jillian level 1 5/10 tamamdir

6/14 tamamdır:)) miss gibiyim harikayım

kendini hazır hissediyorsan olabilir ben level2 den sıkılıp 9 dan sonra geçtim ama level2 zorlamadı beni

Geçenlerde bir kere yaptım ama devamlı olarak yürüyüşten sonra slim six pack abs yapıyorum, tabi biraz daha yolum var göbek epey olunca :) Adonia

Spora devam fakat dün yapmadım koydeydim çekmiyor çok giremedim yürüyüş ve pilates toplam 1 saat 15 dk falan oluyor

Yoo çok şükür bir sıkıntı yaşamadım. İp atlamak Jillian kadar yorucu değil:)

sporumu yaptım da geldim :)) Jillian level1 8/30 6w6p level1 6/30 Cardio kick box 5/15

Misafirimiz var, ben bugün spor yapamayacağım. :/ Bir günlük dinlenme arası olsun bu da. :) Ölçü listesi fikri iyiymiş bu arada. :)

Ölçüm yapmamıştım ama kilomu ilk zaman buraya yazdım daha sonra tartılmadım :)

ölçüler 11 temmuz: göğüs: 109 bel:92 kalça:112 göbek:111 bacak:60 kol:33 ölçüler 17 temmuz: göğüs: 104 bel:86 kalça:107 göbek:103 bacak:55-56 arası kol:32 :) toplam değişim: 26 cm evet kızlar yorumlarınız lütfen :)

bugün 12/14 bitti akşam aksilik olmazsa ki inşallah olmuycak jillian dan başlıycam + pilates 13/14 yapmayı düşünüyorum bundan sonraki hedefim göbek üzerine yoğunlaşmak kalça ve bacak kısmını bi nebze hallettim sayılır tabi dahası var kilom sabit bu arada kızlar :) diyete tam manada devam edemiyorum birazkarışık haldeyim

Ben yapıcam fıstıklar yarın Önceki

Evet, ortam rahat olmayınca olmuyor. Şimdi de kuzenime gidiyoruz. Bugün de spor kaldı anlayacağın... Ama Karatay'a başladım, çok hafif hissediyorum kendimi. Yarından itibaren 30DS'e bir hafta ara verip Skinny Jeans ve Cardio Kickboxing yapacam. Her yerim incelmiş, bacaklarım hala aynı.

Başta zorlandım ilk gün. Çok çok yoruldum 3 gün de agrilarim geçmedi ama şimdi alıştım canım

youtubedan nasil video indiriyorsun canım Önceki

21. gün Leslie + Jillian level 2

kızlar madem bu kadar kalabalık olduk ölçü listesi mi hazırlasak acaba? M

Öyle oldu galiba döküldük Önceki

bugün itibari ile 8 kiloyu fırlatıp attım kızlar darısı diğer 8 lerin başına

aynen level1 beni de baya zorlamıştı..

kızlar yarın ripped in 30 a başlıyorum 4 level varmış, umarım bulurum hepsini hepsi 1 hafta yapılıyormuş.. ben 6 gün yapıcam programım şöyle olucak yani aksilik olmaz ise 1 gün ripped + 6w6p 1 gün ripped+ killer buns :)

Süper süper süper yaptığın sporla o 15 kilo gibi görünüyor bence

Yoo çok fazla yemiyorum. Yemekten hemen sonra da yapmıyorum. Ama nedense her seferinde midem bir tuhaf oluyor pofu artık seni çok sık göremeyecek miyiz, neden az giriyorsun Önceki

Teşekkür ederim pofu Karma

Tebrikleeeeerrr!!! Harikasın azmin çok güzel bi örneğisin. Darısı nicesineeeee

tmmdır cnm bekliyorum

oowwww harikasın canım

Bu sabah tartidim kilom ayni 65, 3 haftadir spor yapip yediklerime dikkat ediyordum oysaki

Günaydınlarrrr Cumartesi günü jilian yapamadım ama 11.000 adım artı düğünde 4 saat oynamaca Salonda klima da yoktu gerisini siz düşünün. Cumartesi tek öğün yaptım karatay kahvaltı bol su ve 1 soda. Günü öyle kapattım. Pazar sabahı yerlerdeydim Açlıktan sanırım bide kas ağrıları eklendi. Pek zararlı şeyler yemeden de misafirlerimi ağırladım. Bugün jilianıma kaldığım yerden devam edicem ve yarın sabah ölçü bildirimi yapıcam

Benim regl yaklaşıyor amaaaaa... :/ pofu Karma

Başlıyorum bugün kuzu Tablomu yapılıcak ben de en son ki ölçülerimi yazıyım Gerçi bayağı oldu alalıı ama

bugün ölçülerimi aldım aman tanrım dedim enine büyüyen bi balonm olmuşum resmen 1 hafta sonra ölçülerimi tekrar alıp sizinle paylaşacağım aradaki farkı hepimiz göreceğiz :) pofu Karma

Nescafe uzun süreli tüketimde selülit yapar yalnız. Sütlü filtre kahve çok iyi. :) Buz küplerini türk kahvesinden de yapabilirsin. : Ben spora kaçıyoruumm

yok cnm ya ben bi süre sonra sıkılırım kendi kendime iyidir.. ben pek bişeylere bağlı kalmayı sevmiyorum böyle konularda Önceki

evet tatlım hamlıktan olan acı o :) benimde öyle şuan ama sabah kalkıp yürüyüşümü yaptım :) illa skinny yapmana gerek yok maksat kasları açmak olsun :) pofu Karma

pofu bak bu canım

Ilk bir kaç gün bende yapmamıştım canım :) Adonia

Kızlar ben bugun sadece 9000 adım yürüdüm

Çok teşekkür ederim. Bence siz de spora pazartesi değil, bugün başlayın. Hem ne güzel mübarek gün:))) O pazartesiler hiç gelmiyor malum:)))

kızlar bugün acaip bi uyku hali enerji düşüklüğü var.. neden bilmiyorum.. şuan resmen uyumak istiyorum.. toparlarsam kendimi yapıcam egzersizlerimi

Canım slim six pack abs mekik hareketleri :) Farklı bir egzersize geçicem az daha devam edeyim de bunu :)

benim de son 7 kalsın ama yaaa çok kıskandım seni

canım benim bilgi için tşk ederim benim spor geçmişim olduğundan ve vücudum ne kadar kilo fazlası olsada esnek olduğundan herşeyi rahat yapabiliyorum platesi sıkılaşmak ve kaslarımı açmak için yapıyorum aslında kardiyoda bilindiği üzre daha fazla enerji harcamak, toksinleri atmak ve kasların hızlı çalışmasını sağlamak için

bak bakalım Canımm pofu Karma

24. gün Leslie + Jillian level 3

canım sen daraldıkça kasların artmış besbelli.. ödemde bişey yok oooff ooff keşke benimde sadece ödemim olsaydı

bende bende heycanla bekliyorum o günü :)

level1 cogu hareketi yapabiliyorum artik oley o zaman :)

valla çok ciddiyim ben level 1 de daha çok zorlanmıştım level 2 de öyle sanıyordum çok kolay geldi

Varya o kadar tecrübesizimki spor konusunda, bana bunların birde mealini söylersen çok iyi olur (ls 3 mile yi biliyorum ) pofu Karma

Geçmiş olsun canım zorlamamaya çalış dambilsiz yap bir süre Adonia

ya görmemişimmm yazmışşsınn çok pardonn . push ; pofu Karma

Sihirlii Ftmk43 nerdesiniz kızlar ya?tek bıraktınız beni

M mutlubebisli tae bo yu hatırladım ben onu bi kere denemiştim amaa ıı ııhh yapamamıştım jillian iyidir C cranial

ay valla inşallah

Harikasın canım

hafta sonu tembelliği yüzünden 2 günüm gitti ama hiç cnm istemedi ya hem dinlenmiş oldum aman napim sen iyi gidiyorsun maşallah valla nazarım değmesin

canim jillian level 1 yaptim sanki cok zorlamadi dogru yapamadim mi yoksa tevafuk55 Başlangıç:65 > 9. Ay hedef: 75 Boy:1.72 tek ayak

Yarın kilo bildirimim var. Bakalım sonuç ne çıkacak:))

Korkunun ecele faydası yok, mecbur devam edeceğiz:))))

evet cnm diyetsiz olmaz malum karatay+yürüyüş+pilates :)

ne demek :) sen bi de jilliandan sonra gör beni taş olucam and içtim

harikasinn canimm olacak bu iş :)) fotoları sabahtan ekle catlayacagim meraktan :))

bi kaç gün sonra jillianın ds kısmı bitiyor.. p90 düşünüyorum arada jillianı da bi kaç programını ekleyerek.. tabi yapabilirsem

Adonia ve pofu ben dün 10 gun aradan sonra yaptımya. Ama ilk yaptığım kadar ağrı olmadı karın ve kollarda çok hafif oldu. Sizce yaoamadigimdan mi yoksa vücudun alışıkligindan mi

Yarın sabah ölçülerimi alıcam spordan önce mrkla bekliyorum pofu Karma

16. gün Leslie + Jillian level 2 Dün spor yapamadım ama olsun, onu da bir gün bedenimi dinlendirme olarak kabul ediyorum:)

Selam kızlar Bel ve diş ağrım olduğu için bugün off günüm olucak

Sporumu yaptım. Sütümü içtim. Yüzüme kil maskemi yaptım. Duşumu aldım. Sonrasında bir sade soda hüplettim. Birazdan akşam yemeğimi de yedikten sonra dükkanı kapatacağım. (mercimek çorbası + salata + 3 köfte) Sporum: 30DS: 4/30 Skinny jeans workout: ilk 5 dakikasını anca yapabildim. +9bin adım.

Teşekkür ederim. Hem de nasıl hissediyorum:)

sıcak havada bire bir tavsiye derim

Selam kızlar Ben de en son aldığım ölçülerimi yazıyım istersen ben yapıp atarım tabloyu Herkes ölçüsünü aldığı tarihi yazar sonra tekrar karşılaştırırız pofu Karma

Valla gidişat kötü desene yanacam yanacam. Ama pes etmeden sonunu getirdim ya daha ne isterim

bende level2 deyim artık :) ne kadar zor olduğunu görücem inşallah :) kaslarını dinlendirmişsin cnm bişey olmaz 1 günden :)

Maşallah canım yansin yağlar

ben de bugun basladim ingilizce ya ben anlamiyorum püf noktalari var midir acaba yanlis yapmayalim hareketleri Adonia

daha fazla yağ yakıcı bi program bulmam lazım kızlar ya kilo vermem durdu yine ooff :S level 3 ün bitmesine 3 kaldı, sonra ripped e geçicem büyük ihtimal ama bilmiyorum başka bi program lazım jillianın kickbox ı gibi hareketli olması lazım bu arada @koza16 @Masmavi_ S shameless35 C cranial ve diğerleri nerdesiniz sizzzzz

Yani, eh işte :) Bugün ölçüler listelenmeyecek miydi?

pazar akşamına kadar offum kızlar.. regl oldum da azcık

Hem inceliyor hem de çok sıklaşıyor. Eğer fazla olan kilonuz yoksa ya da fazla kilolarınızı verip sadece sıklaşmaya ihtiyacınız varsa Jillian biçilmiş kaftandır. Benim fazla kilolarım olduğu halde bacaklarım çok sıklaşıp inceldi. Herkes çok zayıfladığımı söylüyor. Hatta beni görüp heveslenip zayıflamaya çalısan çok kişi var etrafımda:)Halbuki insanların sandığı kadar zayıflamadım, sadece çok inceldim.

cnm herkesin hayatında böyle anlar var mesela bende son 1 senedir deli gibi şişkoyum ama istersen yaparsın diyet yemeğine falan gerek yok ki yediğinin daha azını yiyip-3 öğün tüketerek-bol sporla hallolucak bişey

:):) C cranial

oo hayırlı olsun :)

Çok sağol pofucuğum. Gerçekten senin çok etkin var. Ben bilinçaltı olumlamaları yaptığım vakit kilo vermenin sırrını çözmüştüm zaten. Sana olumlama topiğinde de belirttiğim gibi bu forumda üye olmama rağmen sessiz üyeydim, sadece okuyordum. İlk defa senin topiğine yazmıştım. Bu topiklere de sırf sen açtın diye yazmaya başladım. İyi ki yazmışım, bu sayede kendimde istikrar sağladım ve hayatımda hiç bu kadar irademi elime aldığımı hatırlamıyorum. Ben senin de istediğin kiloya ulaşacağına inanıyorum. Daha önce de demiştim, pek çok zayıflama topiği var ama buranın enerjisi çok başka ve motivasyonu yüksek. Bu biraz da senden kaynaklı bir durum. Bir şeye çok inanıyorum, sen de ben de bu topiğe, "Hedef kilomuza ulaştık."diye yazacağız ve motivasyonunu kaybetmiş pek çok kişiye heyecan katacağız:)

saol tatlım :) zaten o videolar yoktu youtube da, ben bulamamıştım, bi bakayım dedim level 3 bile konulmuş :) şanslıyız

Off ya cok tembelim. Keşke bende baslayabilsem. Baldirlarim cok kalin Göbeğimi demiyorum bile... Totosu hic demeyeyim :) Esim bazen kzidirmak icin dalga geciyor Roberto carlos gibisin diye :) bende diyorum Jennifer lopez olsa bakarsiniz benimde totosum büyük iste diyom neyi eksik. Yok yemiyo.. Ben zayiflamayi esim icin istemiyorum. Ben hic bir zaman toplu iken kendimi rahat hissetmedim. Bir akc senesine kadar hep zayif biriydim. 5 senedir boyle tombisim. Yas gextikcede kilo vermeside zor oluyor ki birsürü hormon bozukluklarim var. Yinede azmetsem zayiflarimda edemiyorum. Heleki sicakta hic disari cikmak istemiyor canim. Ama su ev temizligim bitsin. Diyet yemekleri yapacagim artik akşamlari yuruyus yapacağım. pofu Karma

hadi bakalımm ben akşam ancak yapabiliyorum.. benim daha 4-5 günüm vardı level 2 yi bitirmeye yanlış hatırlamyrsam bana da haber edersin zorluk derecesini ama sanırım level 1 level 2 den daha zordu yada bana mı öyle geldi bilmiyorum

Spor bildirimim 450 ip atlama 1 saat 3k pilates Jillian level1 2/30

akşama doğru regl olcam büyük ihtimal ilk belirtiler başladı yemeğimi az önce yedim 1 saat sonra falan ben sporumu yapayım sonra yapamam falan neme lazım tedbirli olmak gerek bugünkü hefedim jillian level 1 3/30 six pack 3/30 Cardio kickbox 1/15

Jillian cardio circuit

sabah sporum tamamdır :) skinny de 2. günüm olucak :) spor yaparken şunu fark ettim her yanım ağrıyodu pilates saolsun baya baya ağrıtmış pofu Karma

kardiyo miktarını arttırırsak daha fazla yağ yakarız sanırım tabi ben regl olcam şiştim iyice ama ölçülerimi regl sonrasına bıraktım maalesef pofu Karma

Sağolasın canım senin sporların inanılmaz

evet tatlım resim koyucam ama 5 eylülü bekliyorum 2 haftada ki sonucu göreceksin

Arkadaşlar, aklımdayken bir bilgi vereyim. Bir dönem spora gidiyordum. Spor hocalarımız, spordan sonra yarım yağlı süt içmenin yağ yakımını hızlandırdığını söylemişlerdi. Sizin de aklınızda bulunsun. Ayrıca spordan sonra süt, soğuk soğuk çok iyi gidiyor:)

canim masallah cok tebrik ediyorum azmini :) kilo dediğin nedir ki verilir sen yeter ki pes etme :))

Canım ben 30 kilo verdim doğum kilolarından kurtuldum belim tahta gibi incevik yağ yok bekar kız gibi lakin bacaklar hamur gibi ve gevşek... şuan değişik bi yürüyüşe b\şlafım bir anda koşturmayan program ilk hafta 30 dakka yürüyosun her hafta koşma dakkanı artırıyorsun veeeee 1 ay sonra 15-20 dakka kesilmeden koşuyosun şuan onu yapıyorum ama platese zaman zor ayırabilirim her koşudan sonra en önemli bacak hareketleri yapıyorum Önceki

hıımm yumruk atmak beni sıkıyor ben illa hoplayıp zıplıycam pofu Karma

sen evi spor salonu yapcan anlaşıldı ayakta zor cnm çevirmen ayakta istiyorsan uzay yürüyüşü al derim o daha fena bişey

Skinny Jeans bel ve gobekte etkili olur mu canım.. yenecegim korkularimi pofu Karma

Slmm kizlar. Ben haftasonlari pek giremiyecem galiba, hic vakit bulamadim girmeye, o yüzden anca yazabildim. Sabah tartildim, kilom 75,6, ölcülerimi eve gelince tabloya göre yazip gönderirim size :)) Spor olarak esimle anlastik haftanin 3 günü spor salonuna gidicez beraber, diger günlerde kendim biseyler yaparim :)) S

olur cnm, sorun yok M mavikalp

kızllarr bugün değişiklik olsun diye leslie ekliycem sporuma 1 yada 2 mile yapmayı düşünüyorum

kadının kalçaları çok süper ya özendim valla

23. gün Leslie + Jillian level 3 Level 3, level 2'den bir tık daha zor. Bana biraz squat ağırlıklı bir set gibi geldi. Ama çok güzel hareketler var, bol bol hoplayıp zıplıyoruz

C cranial

aynen cnm o :) kalça ve bacak için yapıyor kadın izle istersen

Canım sen kilonu yazmamıştın, yazmaya karar verdinmi yoksa biraz daha bekleyelimmi :)

ben jillianı tamamlıycam inşallah son 3 kaldı level 1 e

15. gün Leslie + Jillian level 2 Sporumu biraz geç yaptım. Bu akşam ip atlamak deveye hendek atlatmak gibi geldiği için bu seferlik pas geçiyorum:)))

Benim de hedefim okullarin açılma zamanı canım yaklaşık bir buçuk ay var. Bu sürede mümkün olduğunca yağ yakan sporlar yapacam. Kış mevsiminde de daha sakin pilates olabilir mesela onu yapabilirim sikilasmak ve kilo almamak için.. pofu Karma

kilo vermek istiyorsan mecbursun cnm yoksa yerinde sayarsın ne kadar spor yaparsan yap kilon değişmez pofu Karma

He valla teşekkürler 90 kiloyaken inat ettim yaza bikini giymeye yetilcem 58 kilo olcam diye ve başardımmmm şükür... ama kışın 4 yada 5 kilo aldım şimdi veriyorum tek derdim sıkı vücut kilo vermekten ziyade...

Benimde canım ama yapacağız :) Vücuttan atılan yağ olmasın?

kaç oldun sen ya hayırdır? en son 50lilerde değil miydin ben mi yanlış hatırlıyorum Adonia

eh hadi sonunda hayırlı olsun ama çok yüklenme ilk günden

Rica ederim canım Güncelleyip tabloyu seni etiketlerim

Tamam kuzum teşekkür ederim

canim sumo squatta yine arkaya dogru mu egiliyoruz squat gibi? ve etkili mi C cranial

ben ilk 2 gün yapmıyorum zaten yapamıyorm belim feci ağrıyor.. ama 3. gün yaparım rahatlarım da ter atyrsun sonuçta yan etkisi olduğunu sanmıyorum

bugün jillianın killer buns thighs level 1 ini deniycem kalça ve bacaklar için iyi diyorlardı

youtubeda buldum ben canim iyi bak level1 51 dakika level2 41 dakika diyor pofu Karma

ohh sonunda egzersizimi yaptım da geldim bugün killer buns and thigh yapıldı :) tüm hafta hareketliydim sürekli yürüdüm koşturdum regl olduğum için egzersiz yapamadım ama bugün başladım :) yalnız dikkatimi çeken bişey var, pantolonıun bacak kısmı baya baya bollaştı:) daha da incelsin istiyorum killer buns buna yarayacak eminim ayrıca killer buns yaparken artık çok rahatım (1-2 hareket dışında ) ripped in 30 week1 2/30 killer buns&thigh level1 3/30 6w6p level2 -/15 cardio kickbox

o zaman şimdiden hayırlı olsun :) pofu Karma

canım tevafuk55 çok doğru söylüyor akşam yada sabah yada öğlen hiç fark etmez, yemeğini yedikten 1 saat sonra spor yap, bunu daha önceden de söylemiştim, bedenimizin yakıta ihtiyacı var, yakıt olmadan araba çalışır mı?çalışmaz! o zaman biz de yemek yiyerek enerji alırız ve spor yaparken de zorlanmayız, yok yemek yiyemediysen o gün, bi sandiviç falan idare eder seni, yaptığın spor çok ağır değil sonuçta bi de bu şekilde dene bakalım mesela ben yemek yiyorum 1-1.5 saat sonra sporumu yapıyorum, ne titreme ne göz kararması ne baş dönmesi, üstelik 1.5 saatten fazla tepindiğim de oldu :)

2 haftada bir kızlar 1 ay uzun olur Bende bugün sadece level 3 yaptm bi yorgunluk var üzerimde

27. gün Leslie + Jillian level 3

7. gün Leslie+Jillian level 1+400 ip atlama

bu kadar sıcakta spor yapıyorsak bırakmayız sanmıyorum

Bugünlük yeter canım fazla yüklenme kendine :)

ha bu arada -900 gram kaybım var kendimi biraz daha kasmayı düşünüyorum :)))

Çok afedersiniz salon kadını çizgimden çıkıyorum kısa bir mola süppermiş yaaa Valla bende size befor after yaoayom bide beni görün 30 kilo vermiş insanım hey yavrum heyy hepsini verdim 90 lık hallerimde popom kamyon tekeri gibiydi Sonra manken gibi oldum valla inceldim

ay yok bee level2 kolay hatta level 3 süper kolay bence zorluk sıralaması aynen şu level1-level2-level3 level3 de ben gayet dinleniyorum en son bi tavşan gibi zıplatıyor o kadar

bayılıyorruummm kemanaa pofu Karma

6 7 cm fark oldu öyle mi maşaAllah ama benim 2 cm genişledi siz benim yaptigimn tamamını bitirdiniz mi

Cumartesi sabah 62,7 çıkmıştım dikkat etmeme rağmen +500 görünce ona kızdım ölçülerim de üst kısma göre alt fazla görünüyor, ve yağlı duruyorum

C cranial cnm killer buns tam sana göre.. tamamen kalça-basen-bacak üçlüsü üzerine kurgulanmış.. yarın yürüyemiyeceğim o derece

gulhilal demek istediğim tam olarak bu, biri 1 kilo yağ diğeri 1 kilo kas:

bu da benden olsun biraz da müzikkk

yorumlarda ekleyemediğim resimlerin linkleri var.. bi kaç foto daha var.. öncesi-sonrası şeklinde pofu Karma

Bugün yürüyüş yaptım ve kol çalıştım :)

bugün itibariyle başlamış bulunmaktayım :) yürüyüşümü tamamladım akşama skinny beni bekle pofu Karma

slimi hatırlıyorum bi ara yapmıştım ama jillianın ki fena kadın zaten biliyosun nefes aldırmıyor.. benimde var yolum daha başındayım, eylül sonuı dedim kendime belli bi kıvama gelmem lazım yani yaklaşaık 2 ayım var.. bakalım artık sıkılmadan devam etmek önemli motivasyon düştüğü anda toparlamak zor

herkese merhaba bu konu başlığından yaptığım egzersizlere geri dönmek istiyorum nasıl bi yol çiziceğime tam manada karar veremedim kafam baya baya karışık

kızz aklımı mı okudun bende taamm kalkıp spor yapasım var boş boş oturuyorum yazcaktım

yaz yaz :) bakalım ne kadar fark var

Geldim canım:)

ona baktım ama bulamadım cnm işe yarar mı?bende cdler vardı ama pc imde cd-rom çalışmıyor :S M mavikalp

Bende yarim saat tempolu yürudum pesinden doktorun versigi etkili 5 can alici hareket yaptim bacaklarim titriyo spordan Spor candir gerisi heyecan... 1 ay sonra bakalim kac kilo olucam suan 64.5 geliyorum ama yag oranim %26

günaydınnnn, dün jillian 30 day shred lvl1 3/30 + bacak egzersizi

kızlarrr uzun zaman sonra ilk defa sabah dümdüz bi karınla kalktım.. hatta karnım sırtıma doğru yol almıştı ayy çok mutlu oldum yaa

Ay bu ne güzelmiş nerden yaptın canım bende istiyoruuummm . push ; tevafuk55 Başlangıç:65 > 9. Ay hedef: 75 Boy:1.72 tek ayak

Evet kızlar tablomuz

ah ah inşallah veririm

Mühim olan incelemeniz. Ben de ilk başladığımda görüntüde zayıflamıştım ama tartıda bir buçuk kilo artıdaydım. Belki ödemeniz vardır, o sebeple kilonuz aynı çıkıyor olabilir. Bir de sabah uyanır uyanmaz tartılmayın, çünkü vücut nedense daha ağır oluyor. Uyandıktan yarım saat ya da bir saat sonra tartılın, o zaman net kilonuz çıkar.

Bugün de dün yaptıklarımı yaptım Birde mis gibi yeşil çayımı içtim

gunaydinn dun 30 day shared lvl 1 1/30 baslamis bulunuyorum. yarim yamalak yaptim cok zorlandim acikcasi. 10 dk kadar da bacak egzersizi yaptim

spor geçmişin varsa zorlanmazsın o zaman ay bakim mrk ettim nasılmış onlar pofu Karma

Önce bildirim girelim:)) 30. gün Leslie + Jillian level 3 kilo: 63.9 Evet sevgili pofu ve diğer arkadaşlarım, otuz günlük süreci tamamlamış bulunuyorum. Öncelikle şunu belirteyim, ben bedenini çok iyi tanıyan bir insan olduğum için nasıl kilo alıp vereceğimi çok iyi biliyorum. Her şeyden yiyip içip sırf sporla kilo verebilen bir yapım var. Ama tabi ki, böyle yaptığımda kilo veriyorum fakat süreç oldukça yavaşlıyor. Jillian'a ilk başladığımda aynen böyle her istediğimi yedim. Sadece geç saatlerde bir şey yemedim, ki, uzun zamandır da geç saatte bir şeyler yemiyorum. Temmuzun 23'ünde Jillian'a 66.8 kg. olarak başlamıştım. Bir hafta sonra 67.5 oldum. Ödem miydi, kaslarım mı ağırlaşmıştı bilmiyorum. Ama ciddi anlamda sıklaşma vardı. Bilhassa bacak kaslarım çok güçlendi. Tabi ben kilo artışı sebebiyle moralimi hiç bozmadım. Sonra yani 9 Ağustos'ta yine sevgili pofu'nun açmış olduğu Karatay Diyeti topiğine katıldım ve daha hızlı kilo verebilmek için Karatay usülü beslenmeye başladım. İşte bu 14 günlük süreçte Leslie, Jillian, Karatay üçlüsü sayesinde 3.6 kg. vermiş bulunmaktayım. Eminim en başından Karatay usülü beslenseydim şu an beşli rakamları görmüştüm. Benim başka başka sevinçlerim de var. Öncelikle ilk hedefim olan 65 kiloyu gördüm. Sonra uzun yıllardır 65'in altını görmemiştim. Artık 64'leri de gördüm. Bugünkü mutluluğum ise, ikinci hedefim olan 63 kilo sınırlarını görmekti. Artık ona da ulaştım:) Uzun yıllardır hiç bu kadar istikrarlı olmamıştım. Sevgili pofu, senin açtığın topikler sayesinde gerçekten kendimde devrimler yaşıyorum. Bu yüzden sana teşekkürü bir borç biliyorum. Şimdiki hedefimi 60 kilo olarak yükselttim. Başarılı olacağıma sonuna kadar inanıyorum. Mühim olan istikrar, gerisinde Allah yardım ediyor zaten:)

slm kızlar spor bildirimleri döndüm size dün Jillian level3 28/30 6w6p level1 13/30 killer buns&thigh level1 2/30 bugün Jillian level3 29/30 6w6p level1 13/30 killer buns&thigh level1 2/30 2 gündür level 3 ü yaptım, sonunda DS bittii bundan sonra yeni bi program beni bekliyorr

Bugün dışarda tempolu yürüyüş 1 saatten fazla, slim six pack abs 20 dakika ve MW bacak yaptım. Yeşil çayımı içiyorum mis gibi

20. gün Leslie + Jillian level 2

bu da güzele benziyo..

Bende dambil da yok 500 mllik şişeleri kullanıyorum herhalde şey istiyor sadece vücut çalışan ve sonuçta erkek gibi vücudu olan kadınlar var ya ondan istiyor sanırim

:) tşkler cnm hele bi istediğim kıvama geleyim de hem görsel hem neler yapıldı paylaşıcam sizle

ter atmadan mükafatını alamazsın zaten :) ter atmayı seviyorum artık :)

Bana uyar. Sonucta kilo vermesende incelmis olabiliyorsun. Ben yarin kilo ve ölcülerimi yazarim :) M

ay canim bileklerim agirdi ya jilliandan skinyy Jeans mi yapsam 2 hafta incelir miyim sence . push ; pofu Karma

bugün tüm gün yürüdüm bu hafta biraz düzensiz olacak ama toparlıycam

Bakalım göreceğiz. Tabi ki haber veririm. pofu Karma

kızlar teknik hata oluştuuu dikkate almayın bunu S

Maşallah kuzum Harikasın. Level 2 nin bitmesine de bir şey kalmamış

Yarım saat te yürüyüş yaptım gece sporu

6. günüm bugün diyet+spor =2.3 kilo vermişim.. normal gibi ama ölçülerin çok ii değişti :) pofu Karma

26. gün Jillian level 3 Bugün de böyle olsun:)

Buzlukta kahve küpleri dondurup süte atınca ortaya çok güzel bir şey çıkıyor. Denemediysen tavsiye ederim :)

6w6p; bu program nasıl ilerliyor? kaç level? her biri kaç gün yapılıyor? youtube'da sadece ilk levelı bulabildim. :) pofu pofu Karma

Jilianimi yaptım 1 bardak sütümu ictim geldim. Ustune de muzikler guzel gitti. Tisikkirlir pofucum Buz kuplerini sormussun. Zamaninda cildi uyandırmak canlandirmak icin kullanmıştım. Sabahlari ozellikle kullaniliyodu. Guzelde etkisi vardi ama bi sure sonra skildim soguk soguk, biraktim sonra

Önceki

tablo vende kizlar birazdan yuklerim M

aynen cnm 2 günlük sonuç bu :) ben videoyu paylaşmıştım 4. sayfada olması lazım bacak ve kalça için birebir.. yapmanı tavsiye ederim evet baya canın yanıyor ama sonuç ortada gördüğün üzre :) pofu Karma

jillian level 1 3/30 six pack 3/30 cardio kickbox 1/15 kızlar level1 bugün bana acaip hafif geldi alıştım sanırım, six pack de öyle ama kickboxxxxxx bi ara çığlık attım, aman tanrım nasıl bi acı verdiyse neyse artık ona da alışacağım ilk gün bugün durmak yok devaaammmmm regl olcağım için erken yapmak zorunda kaldım yapacak bişey yok

Sabah sporu saysammi acabakiraz ve kayısı topladım Bahçedeki agaclardan pofu Karma

kızlar birşey sormak istiyorum , wc ye çıktıktan sonra, yağ lekesi gibi bi görüntü var, acaba neden öyle oluyor fikriniz var mı?

Canım tevafuk55 nasıl gidiyor senin neler yapiyorsun?

squat girl bacak inceltme nedir canim faydasini görüyor musun

Jillian'a başlamışsın, hadi bakalım hayırlı olsun. :) Nasıldı ilk günün?

huhuuu nerdesiniz kızlarrrr

Işıklarımız kesildiği için dünün bildirimini veremedim. Bugün güncelliyorum, bugünün bilgilerini de akşam güncellerim inşallah. 3. gün Leslie Jillian malesef yapamadım. Bir gün fazla yapacağım inşallah.

Ben şahsen level 1' de zorlandığım kadar diğer levellerde zorlanmadım.

hadi bakalım bekliyoruz Moon

peki kiloda bi degisiklik varmi pofu Karma

Sağolasın canım bende bir bakayım

off ya acayip moralim yerinde, sporu bu hafta hergün yaptım ya vicdanım aşırı rahat. size de öyle oluyor mu

vee sonunda açılışı yaptıımm :) ripped in 30 ile başladım yalnız kızlar şunu demeden edemiycem felaket hafif bi program.. yada DS den sonra bana öyle geldi bilemiyorum... yeni egzersiz programımı yazıyorum hemen ripped in 30 week1 1/30 killer buns&thigh level1 2/30 6w6p level2 -/15 cardio kickbox bugün sadece ripped in 30 week1 yapıldı

30 DS: 6/30 + birkaç yer hareketi + 7bin civarı adım yemek kısmında coştum; ama sporum tamamdır.

Cok pis gaza geldim. Eve internetim baglansin ben de buraya katilmak duzenli spor yapip yapmayinca firca yemek isterim

aahhh şöyle karnım olsa

İlk cardionun videosunu izledim amann bunu kim yapamaz dedim neyse o akşam başladım yemin ederim 10 dakka geçti sanıyorum o derece yoruldum bi baktım 3 dakka geçmiş ohaa dedim neyse yapcam ama takmışım kafaya bi şekilde zar zor ıkına ıkına bitirdim ertesi gün de shredden sonra yaptım ( o zaman level 1 deydim ) cardioyu yaparken ağlıyordum yeminle sonra ilk cardioyu ardından shredi yapınca ohh be dedim alışıncada zaten sıkıntı kalmadı :)

tabi sabah aç karnına ölçülerimi ve kilomu da not ettim şimdi büyük bi istekle 1 hafta sonraki değişimleri mrk ediyorum pofu Karma

Bayasini yaptım canım bacak hareketleri ağır geldi dayanamadım. Ama yarın 3k yapacam :) pofu Karma

kızzz para vermek yerine ayy dediğimi yapsanaa parada cebine kalsın

Evet aldım. Bayağı incelmelerim var. Ama size tavsiyem, beslenmenize de çok dikkat edin. Yemenize, içmenize dikkat etmeden yaptığınız spor, sadece kilonuzu korumaya yarar.

Merhaba pofu, merhaba arkadaşlar, ben geldim:) Evet, üç haftalık bir ayrılıktan sonra aranıza döndüm. Hepinizi, mücadelenizi gerçekten çok özledim. Bugün ara ara foruma girip bütün sayfaları okudum. Ancak mesaj yazmak için fırsatım oldu. Malum memleketteydim. Ne yalan söyleyeyim ilk hafta memleketin temiz havası beni iştah konusunda bayağı bir zorladı. Buna rağmen direndim, dayandım Her gün düzenli olarak bir saat yürüdüm. Pek ağır spor yapamadım, bu yüzden çok fazla kilo kaybım yok. Ama o temiz havada değil kilo vermek, kilonu muhafaza etmek bile büyük bir başarı. Memlekette de beni gören herkes çok zayıfladığımı söyleyince ayrı bir mutlu oldum:)Ama maalesef bayramda mecburen bazı yaramazlıklarım oldu ama çok şükür kilo almadım:) Şimdi arkadaşlar, yarın tekrar egzersizlerime ve Karatay usulü beslenmeye aynen devam edeceğim. Yalnız spor programı olarak sizden tavsiye istiyorum. Jillian 30 day programını tekrar etmek istemiyorum. Bir de mümkünse kalçadan daha fazla vermek istemiyorum. Bacak ve basen bölgesi erisin yeter benim için. Yarın kilo bildirimi de girerim. Aranıza bomba gibi döndüm, acil önerilerinizi bekliyorum:)))

Canim bu 3 hareketi 2 kez yapiyorum en sindaki resimde ayaklar halka seklinde her iki tarafa cevriliyo, inanailmaz etkili hareketler ben bayildim, kosu sonrasi iyi geliyo yakip gecicem baseni Yag ve kas oranini devlet hastahanesinde diyetisyene ölcturdum, bundan sonra ayda 1 kez ölcum yaptircam, bunun haricinde ayakta furup her bacagi 30 kez yukari kaldiriyorum, bir baska harekette yere kedi seklinde durup ayaklari geriye tekme yapiyorum Birdeeeeeeee kendi çözumlerimle led curl aletindeki hareketi kendi imkanlarimla yapiyorum nasil mi? öncelikle plates lastigini koltugun altina baglayip yüzüstu yere uzanip, o lastige ayak bilegimden geciriyorun sonra ayagimi geriye popoya dogru cekiyorum bu hareket popo altindaki yag fazlaligi olan hamstring kaslarina iyi geliyo Eklentiler P_20160720_221607. jpg 22,3 KB · Görüntüleme: 191

gecikmeli olarak GÜNAYDIINN sabah sporumu yaptım (+10 dakka fazla), gerçekten rahatladığımı hissediyorum pilates de 4. günüm bugün :) yansın kara yağlar

Merhaba canım iki gündür misafirim var yürüyüş dışında bir şey yapamıyorum

sabah sprom tamamdır pilatesde ki 8. günüm :) akşam 8/14 yapılcak

inan yazdıklarım harfi harfine doğru özellikle kalçamdaki o şekil değişikliğine bayılıyorum :) çünkü gerçekten baya baya genişlemişti.. şimdiki görüntüsüne bayılıyorum :) yolum var daha ama olsun :) ciddi manada düzeldi

teşekkürler canim sen de harika gidiyosun :) 9 tane yapsam level2ye gecsem olur mu ya yoksa tatilim bitiyor jillian yetismeyecek

Bugün erkenciyim... 18. gün Leslie + Jillian level 2

Selam arkadaşlar.. ben bugun ailemle yaylaya gittim. 10000 adım attım fistiklar ama nasıl... Dağa inip çıkarak.. bacaklarım zaten ağrıyordu bende üzerine üzerine gittim Çıkarken boştuk dönüşte elinizde koca koca kutukler kuru govdeler.. bacaklarim kopuyor şu an. Aşağı indigimizdede gazimi alamadim topladım yegenlerimi başıma dün ogrendigim jillian hareketlerini 20 dk kadar yaptık. Oturdugumuz alanı turladik kendimi Hababam sınıfının badi Ekremi gibi hissettim bi ara yavru kutlarım koşun diyordum Yani işin özü resmen dağ sporu yaptım. Duş alacam gözüm keserse jilliani yapacam yinede

bugünkü hedefim level3-6w6p ve killer buns @miyav_su sence yapılır mı?

4. gün Leslie+Jillan level 1 + 400 ip atlama

evet bunu bende duymuştm :) ama öyle bi paranoyak olmuşum ki içsem mi acaba diye düşünüyorum arada

Kolay gelsin. Ben de denedim ebru Şallı 2 haftada 2 beden incelme merdiven inemedim oturup kalkamadim ve bıraktım. Şimdi sadece diyet yapıyorum pofu Karma

gulhilal harikasın canım daha da güzel olacaksın inanıyorum benimde kollarım kalın, bıngıl bıngıl sallanıyordu ama artık eskiye nazaran daha iyi jillian ablam saolsun :) iyi yolculuklar kuzum iyi bak kendine dikkat et görüşmek üzre

ay sormaaa canım ya bazen nefes alamıyorum sıcaktan, cam da açamıyorum bu sefer de cereyanda kalıyorum ama aynen devam canım.. bende akşam kaldığım yerden devam edicem inşallah regl beni bitirdi 2 gündür

aynen canım beden alıştıkça daha rahat yapıyor insan :)

öncelikle tebrikler harika bir başarı. azmin elinden hiç bişey kurtulmuyor gerçekten. peki jillian + leslie de ölçülerinin öncesi sonrası hali var mı? bölgesel olarak en çok nerelerinin değiştiğini gözlemledin?

pofu Merhaba yine ben :)) ben bugun jillianin 1 levelini yaptım. Omuz kol birleşim yerlerim ağrıyor resmen. Ama çok mutluyum burada gün gün yazayım yaptığım sporumu ve tabi sonuçlarıda

Ftmk43 Sihirlii haydi kızlar pilateseee

evet yaaa aynı anda benim bugün son artık rahatım pofu Karma

pofu 2/21 yapıldı arkadaşım sporu bırakmak zaten hayatimizin hatası olur himmil mi olalım be yaaaa Fit olcak fit

Ölçülerim bunlar benim de..

Ne güzel ne aktif bir başlıkmış bu böyle! Hepinizin azmine bayıldım. Üşenmedim son 20-25 sayfayı okudum. Muhteşemsiniz!! pofu sen ne yapmışsın öyle ya, maşAllah! Verdiğin kiloya oranla daha çok incelmişsin. Özellikle bacaklarındaki incelmeyi okuyunca gözlerim fal taşı gibi açıldı. Skinny jeanse mi borçlusun? Ne kadar sürüyor o? Ve hangi aletler lazım? Yaklaşık bi 10-15 gündür her gün olmasa da spor yapıyordum. 3 gündür de 30DS yapıyorum. Öncesinde ya da sonrasında 10-15 dk trambolinde zıplıyorum. Normalde sporu pek sevmem çünkü çok tembelim; ama şimdi de jillian az gelmeye başladı. Birşeyler eklemek istiyorum. Bacak ve basen için en etkili şeyler ne ise onu ekleyeyim. Var mıdır öneriniz? Fırsat buldukça ziyaret etmeyi düşünüyorum bu sayfayı. Bugünkü bildirimi de yapayım madem, 30DayShred: 3/30 + 10 dk trambolin Ölçülerimi de şöyle bırakayım: Not 1: ilk iki ölçüm arasında hiçbir şey yapmadım. Tatildeydim. 3 gün diyet yaptım sonra saldım. Cipsler, çikolatalar, gazozlar... neler neler.. Yalnız normalde hiç hareket etmezken günlük 10-12 bin civarı adım attım ve yine günlük ortalama 1.5 saat yüzdüm. Not 2: İkinci ile üçüncü ölçümüm arasında bir diyet yok, sadece ekmeği tamamen kestim. Abur cuburu azalttım, çikolata kaçamaklarım oldu. Birkaç gündür trambolinde 30-45 dk arası zıplamaya başlamıştım. Öyle yoğun bi programım yoktu. Not 3: Üçüncü ölçümümü 30DayShred'e başlamadan hemen önce yaptım. Son olarak; 57-59 civarına ulaşmak istiyorum. Yani 5-7 kilo versem süper olacak, tabi incelerek! :)

tbrkler cnm işe yarayacak evet düzgün yapıldıktan sonra her egzersiz işe yarar

Bugunki sporum 400 ip atlama Jillian level1 7/30 45 Sumo Squad

Evet bugün 1 saat pilates yapılmıştır agrilarimi seviyorum mutluyum

Biz de merakla bekliyoruz:)

Ama bırakmak yok tabikii

10/14 bitti :) sabah spor yapmadım ama bol bol yürüdüm :)))

Kıız cidden bahane değil Zaman bulamıyorum bazen ne spora ne Kk ya pofu Karma

Yarın bacak ve karın egzersizleri :)

Merhabaaaaa bende araniza katilmak istiyorummmm Mutlukızın coooook yakin arkadasiyim beraber inceldik beraber kilo aldik ve tekrar beraber incelmek istiyoruuuuz Ben 53 kilodan 73 kiloya cikmis biriyim ve tekrar sizinle incelmek istiyorum gerek spor gerekse karatayla Neler yapmam gerekiyo topigin bir kurali vs var midir yardimci olur musunuz ☺

Kızlar, youtube'daki 41. dakikadan sonrası 10 dk boyunca siyah ekran, o yüzden kafa karışıklığı yaratmış. program 41 dk sürüyor. :)) pofu Karma

Pofucum Ripped hangi bölge için etkili hafifse eğer jilian a ekleyebilirim

Kilo bildirimi girelim:) 62,1 kg. Aslında daha fazla verdiğimi düşünüyorum ama galiba ödem topladım

Kol 34 Bel 76 Göbek 101 Kalça 119 Bacak 66 Göğüs ölçü almamisim

kickbox da jillianın ilk başlarken pis bi gülüşü var hıı yapın da göreyim der gibi fena bi egzersiz baya baya hoplatıyor zıplatyr

güünayddıın herkese pofu Karma

buldum seniiii :) 30 day shared mi yapıyosun, pilates mi pofu Karma

6 dan itibaren :)

19. gün Leslie + Jillian level 2 Bir şey farkettim, dün akşam saatlerce ayakta kalmama rağmen hem de sabit şekilde kalmama rağmen belimde en ufak bir ağrı hissetmedim. Normalde bu kadar uzun ayakta kalsam belim mahvolurdu ağrıdan. Demek ki, spor vücudumuzu güzelleştirmekle kalmıyor bir o kadar da güçlendiriyor. İncecik de olsam, bundan sonra sporu bırakmam Allah'ın izniyle...

11/14 bitti akşam 12/14 kaldı 2 gün akşam jillian level 1 den başlıycam aksilik olmazsa :)

ayy tabikii ne demek buyur canım kocaman yerimiz var bütün arkadaşlar toplandınız yani :))

Ben 3 gün önce almıştım. Level 1'in sonuna kadar almayı düşünmüyorum moralim bozulmasın, hevesim kaçmasın diye. Onları yazarsınız olmaz mı? pofu Karma

saol cnm daha da güzeli olucak ama biraz daha tembellik edeyim de :) o kilomdan daha azım şuan :)

Motivasyon devam incecik olacağız :)

Jillian level3 24/30 6w6p level1 12/30 ikisi de yapıldı

Merhaba pofu, Sizi burada da buldum:) Programınıza ben de katılmak istiyorum. Yalnız ben plates düşünmüyorum. Leslie ve Jillians 30 günlük programını yapacağım. Bir senedir kilo veriyorum zaten, ama hala on kilo fazlam var. Kalan on kiloyu da düzenli sporla veririm inşallah. Bugün spora başlayıp başlamayacağımdan tam emin değilim. Ama en kötü ihtimalle yarın başlayacağım. Kendimi disipline etmek için her gün buraya bildirimde bulunacağım. Sadece kilo bildirimi yapacağım, ölçü bildirimin de bulunmayı düşünmüyorum. On günde bir kilo bilgilerimi güncellerim:) boy:162 kilo:66.8 hedef kilo:56 pofu Karma

İşin en kötü tarafı da bu zaten onca zahmet, emek, sonra yapmayınca eskiye dönmek. Bende bir süre mari winsor buns&thigh yaptım. İstikrarlı olur güzel sonuçlar alırsınız inşallah, başarılar.

hey maşallaaahhh ben akşam yemeğini yedikten sonra sporumu yapıyorum :) sonrası keyif

Hep beraber canım inşallah

5. gün Leslie +Jillian level1+ 400 ip atlama

sabah kalkınca alırsın ölçülerini tatlım not edersin.. pofu Karma

haydii kızlarr kaldırın totoşlarııı hoppp bi ki üçççç bugünkü programım leslile sansone 1 hapy mile cardio kickbox 6w6p yaklaşık 1saat 20 dakka kadar :)

Aynen canim 20 yada 30 kez oluyo bazen... her yarim saat kosu sonrasi isinmis vücudabu hareketlersüper geliyo

ayy hadi bakalım mrk ediyorum sonucunu

Merhaba bende Jillianin programına başladım bacak basen olanindan ama bacaklarim kalınlasti. Bu squatgirl bacak inceltme nedir yardimci olur musun

Hahaha benim de bunda öyle oldu. Jilliandan aşina olduğum hareketler de var, zıplamalı squatlar falan var... Bildiğin kıpkırmızı oldum. Ter içinde kaldım Etkili olmasa bu hale girmezdim herhalde duş almaya takatim yok

biliyorum biliyorum azcık trip atayım dedim

benim regl yaklaştı, ağrılarım falan var, bu ara tam odaklanamıyorum ya :S akşam sözde pilatesimi yapcaktım yapamadım,11/14 de kaldım normalde bitmesi gerekiyordu pooff son 3 bu akşam bi gayret yapıcam..

Siz daha spor yapmadınızmı

dünkü spor bildirimim Jillian level3 21/30 6w6p level1 11/30 Cardio kickbox 14/15 level3 + leslie 1 hap mile

Merhaba kızlar Uzun süredir uğrayamadım buralara Kınalar düğünler derken üşütüp hasta oldum, ardından bayram trafiği. Neyse toparlayacağım yine, bugün tekrar karatay usulu beslenmeye başladım ve akşam jilian a başlayacağım. Bu sefer çok kararlıyım

insanın içi rahat etmiyor dimi

olsun olsun hareket berekettir :))) Adonia

peki tatlım sen bilirsin :) nasıl rahat ediyorsan öyle yap

Canim 17 kilo fazlam vardı 10 kilosunu diyetle verdim ama öyle şok falan değil sağlıklı ölçülü yiyerek. Son zamanlarda kilo vermem yavaslayinca işin içine sporu da katayim dedim. Hem de sikilasmak için. Sen bu azimle verirsin zaten canım. Bu spora beslenme ye de dikkat ettiğinde kilolar korksun senden pofu Karma

günaydınn, 30 day shared lvl1 2/30 + bacak egzersizleri

Jillian yapan biri olarak söyleyeyim, kesinlikle büyük değişim oluyor. Mesela üç kilo verirsiniz ama altı-yedi kilo vermiş gibi durursunuz. Herkes bana çok zayıfladığımı söylüyor. Halbuki çok fazla bir kilo kaybım yok ama çok sıklaştım ve belim çok inceldi. Hiç korkmadan gönül rahatlığıyla başlayabilirsiniz.

Evet canım bende LS ve göbek için slim six pack abs yapıyorum ve benim göbek yani sorma :) erimeye başladı yanlardan super bir duygu :) pofu Karma

Bugün dışarda iki saat yürüyüş :)

Ya aslında uzun zamandır spor yaptığım için kilom sabit kaldı. Yemesem de 60ta kaldım. Bi 6 kilo versem var ya taş gibi olurum, özgüvenim de tavan yapar. Ama işin kötüsü diyete gelemiyorum ve vücudum sıkı. Ne önerirsin, ne yapsam? pofu Karma

@bayanbaloncuk geell kuzum seni de beklerimmm

Kızlarr benim gibi arka üst bacak hamstring kasıyla başı belada olanlar burayaaaa... arkada fazla yağlar varsa sıkı olsun istiyorsanız bu alet süper bişey bunun uugun fiyata 200 tl ye olanıda var düşünüyorum ben sizce nasıl pofu Karma

yaaa ama sen böyle resimler koydukçaaa 24 saat spor yapasım geliyor

Merhaba.. bende 3 k yapiyorum.8. Gunum bitti. baya sıkılastım. kalca 102 ile baslamistim 101 oldu bile.6 ay once dogum yaptim çok gevsemis vucut. bu kurden sonra skinny yapicam.49.3 kilo ile basladim su an 48.6. Falanım. Hedef 45.5. Insallah. bu rakamlar size cok dusuk gelebilir ama boyum 1.53 falan. ideal kilom 44 ama 2 çocuklu hatunum o kadar zayif olmaya gerek yok. . push ; C cranial

Hayırlı akşamlar, 1. gün sporumu yapmış bulunuyorum. Leslie+ Jillian :)

maşallah :))

aaa evet burdan bakınca 1 aya yakın zamanda 4.2 ki 1 aya 5 gün var gayet normal benim kafa uçtu gene

yürüyüşümü ve pilatesimi yaptım:) 7/14 tamamdır

diyet yaptın sanırımm, neler yaptın onu da anlatır mısın.. vallahi harikasın süpersin yaaa çook sevindim :)

12. gün Leslie + Jillian level 1 + 400 ip atlama Jillian level 1 bitti. Yarın level 2'ye başlayacağım inşallah. Gazam mübarek olsun:)

Oyy darısı bize inşallah

Ben bugün de spor yapamıyorum çünkü misafirlerimiz bugün de kaldılar. +6bin adım attım sadede, dışarı çıktık..

sumo squat nedir sorucam sorucam unutuyorum hep

Yediklerimede dikkat ediyorum bu arada spor yapıp yorulurken herşeyi götürmüyorum ama tabi arada küçük kaçamaklar yapıyorum tamamen kendimi sıkmak istemiyorum :) pofu Karma

dünkünü yazmamışım Jillian level3 23/30 6w6p level1 11/30 jillianin son 5 günü kaldı :)

Bitti mi egzersizler? pofu Karma

17. gün Leslie + Jillian level 2

şekersiz içiyorsundur işte benim aldığım bi marka vardı, onun şekersizi yoktu ondan başkasını da içemezdim.. ama şimdi sütün içine sade kahve koyuyorum, hem soğuk oluyor hemde kafein ihtiyacımı alıyor.. memnunum halimden :)

kızlar sürekli yürüyorum sürekli ama.. merdivenleri inip çıkıyorum, ordan oraya devamlı hareket halindeyim.. pek egzersiz yapamıyorum ama acısını fena çıkartıyorum

Tatildeyim onun için yürüyüş yüzme birde plates yapmaya çalışıyorum cnm pofu Karma

e o zaman ne oturuyosun hadi kalk ve başlaa

dün denemek istedim canim cikti cok aci veriyor pofu Karma

Iyi yaptın canım, bende bugün LS 3 mile, slim six pack abs ve bel egzersizi yaptım :)

level1 de zorlaniyor musunuz acaba

waaoooww 30 kilooo harikasınnn benimde var bi o kadar vermem gereken

allah allah buraya koyar mısın?benim yaptığım level 1 çünkü

aynen sporu bıraktığım an kilo alcam ben biliyorum yapıcam cnm önceki resimleri çektim pofu Karma

bugün büyük ihtimal yapamıycam reglim çünkü oofff pofu Karma

Günaydın kızlar Ölçülerim ; Kol :29 Göğüs:88 Bel :70 Göbek :90 Kalça:102 Basen :55 Kilom :63,2

Egzersizlerim tamam Jillian level2 18/30 6w6p level1 11/30 Cardio kickbox 13/15 jillian level2 hariç hepsi yapıldı + leslie sansone 1 hapy mile yaptım şimdi süt zamanı

hahah bak şimdi ben yapıyorum onu jillian 3 lemesini yapıp gelcem

Korkutma be Bu arada bişey sorucam... Üst üste 14 gün olmasa da haftada 2-3 defa belki daha fazla işte estikçe Skinny jeans yapmak istiyorum ancak bileğe takılan ağırlıklarım yok. Çok bişey kaybeder miyim? Ağırlıkla mı yaptın sen?

canımcımm çok teşekkürlerrr

Bugün bacak ve mekik :)

Ben bugün yürüyüş yaptım bol bol :)

herkese merhaba hatunlar sabah sporumu yapamadım malum gece uyumadık... akşam 5/14 ile pilatese devam pofu Karma

Bu neeee bildiğin herifleri toplamış yapıyor valla bu acayip ya ben 3 leveli bitireyim belki o zaman yapabilirim yalnız kadının gülüşüne bende takıldım Sıkıysa yakala der gibi ya da ben içmiş zannettim

çook teşekkür ederizm. yavaş oldu ama olumlu oluyor :) ilk başladığımda haftanın 3 günü spor yapıyordum ama bazen yürüyüş bazen jillian bazen de sadece ev egzersileri falan. 3 hafta kadar devam edebildim sonra sporu bıraktım. diyet kısmı ağırdı biraz ama kilo falan veremiyordum. sonra biraz karaya yakın beslenmeye başadım. bire bir uyamasam da hazır gıdaları falan hayatımdan çıkardım. porsiyonlarımı küçülttüm. en en geç saat 8 den sonra su hariç hiç bişey sürmedim ağzıma. düzenli olarak da jillian a geçişim 15.08.2016 da oldu. regl öncesi şişliğim var ayrıca şuan. regl sonrası daha iyi olacağını düşünüyorum.

Ben daha ölçüm yapmadım Adonia

uyanmam mıııı oo iş egidip geldim öğlen arası çayımı içiyorum canım dün spor süper geçti 30 dak yürüme ve plates toplam 1 saat, bugün akşam düğün var dehşet uzun siyah oskar yıldızları gibi giyincem bugün spordan fire veriyorum ama yarın tam gaz başlıyorum kızlar

Canim 2 az değilmi 20 kez mi yoksa

Olsundu verirsin bir şeycik olmaz

Bugün 1 saat yürüyüş :)

Göbek ölçülerimiz aynıymış canım

... pofu / S shameless35 / Masmavi_ / koza16 göğüs 101 / 90 / 95 / - bel 83 / 69 / 75 / 70 göbek 97 / 81 / 90 / 92 kalça 105 / 94 / 101 / 103 bacak 52,5 / 54 / 58,5 / 62 kol 31 / 27 / 31 / - S

canım p90x diye bir program var onu denemeye ne dersin? C cranial

tabikii cnm en önemlisinden biri de o zaten hadi ben 1.5 saat spor yaptım kanter içinde kaldım gidip koca bi dondurma yada ekmek arası patates sosisli yersem ne anlamı kaldı ki dimi ama? he gün içinde yap kaçamağını abartmadan ama akşama bırakma sakın

level 3 müydü hatırlamıyorum şuan da kickbox da var ama ağırlıksız yapıyor

30 DS: 6/30 bacak hareketi tamamdır kızlar. bu hafta lvl 1 bitiyooo vallahi göbek falan kalmadıı yaaa

3/14 tamamdırrr :))) bugün daha iyiyidim alışıyorum sanırım

aahhh buna bayılıyorummm :) tam bir keman aşığıyımmm pofu Karma

Kuzucuum dershanem başlamıştı pek giremedim buralara Haftaya da okul mağlum Ya fotoğraf vs. varsa ben de görebilir miyim Ben de yapıcam 1-2 güne etiketlerim seni de pofu Karma

bu senin için :)

Canim 400 ip atladım birazdan da jillinan yapacağım pofu Karma

Geçmiş olsun canım dikkat et Ayy değişim muhteşem kuzuuucum tebrik ederiim çook

gulhilal harikasıınnn mükemmelssiinnn süpersinnn okurken inan gözlerim doldu yaaa birilerine böyle yol gösterici olmak, bişeyler başarmasını sağlamak, dost edinmek ne kadar güzel bi duygu çok çok ama çookk tbrk ederim canımmm 0 5'li rakamları hep beraber görücezzz hiç bişey ama hiç bişey bizim sağlıklı ve fit bireyler olmamızı engeleyemez artık tekrar tbrk ederim sabahtan beridir sabırsızlıkla bekliyordum bunu

bahanelerrrrrr ahh aahh

canım valla bende yapmak isterim fakat daha önce h, ç pilates yapmadım ve nasıl başlamam gerektiği hakkında bi fikrim bile yok

Nerde hareket orda bereket

Güzel gibi bu da evet! . push ; pofu Karma

oohooo kızlarr kaçmışsınız bugün kimsecikler yokkkk hadiii toplaşıınnnn çabukkkkk şimddiii spor vakktiiii

Selam kızlar Ben de spora yarın başlıyorum Yaptıkça bildirim yapıcam buraya da S

33. gün Leslie

sabah güzel bi yürüyüş sonrası ağrılarım biraz daha hafifledi :) akşam platesle devam :)

Vay Arkadaş var ya, senin yaptıklarını yapsam beni yerden spatula ile kazirlar Bu arada kilonu çok merak ediyorum canım

Tesekkürlerr canim :) evet, whatsapp grubumuz buraya tasinmis oldu artik Bende karataya baslamak istiyorum sizler gibi. Ne tür spor yapiyorsunuz? Benim fazla vaktim olmuyor spora Is, cocuk, ev, yemek derken, anca oglum aksam 8de uyuduktan sonra yapabilirim. pofu Karma

günaydınm kızlar... cuma 30 DS. lvl1 4/30 cumartesi 30 DS lvl1 5/30 pazar rahatsızdım yapamadım. bugun akşam iyi olursam devammm. bu arada epeydir giremediğim kotuma bu sabah girdim ne güzel bi duygu bu pofu Karma

Teşekkür ederim:) İnşallah siz de istediğiniz kiloya ulaşırsınız.

Bende bugün yürüyüş yaptım :)

Yag oranini nasil olcuyosun...

Teşekkürler canım. Evet, bir ay + iki gün daha var. Çarşamba günü Jillian'ı tamamlıyorum:)

Günaydınnn hatunlarrr :)) Telden yazıyorum alıntı yapamıyorum, galiba dün hepimiz off olduk :)))) Sihirlii valla harikasın kuzuummm, sıkılaşmk için bol spor ve protein almalısın Önceki

Selam arkadaşlar ben geldim Misafirlerim gitti regl oldum derken bugüne kaldım. Işın özü biraz da misiniz vardı. Ama bugün yaptığım spor affettirir sanırım 300 ip atlama Jillian level1 1/30 3k plates 1. Gün Bu arada kilo verdim diyetimi ihmal etmedim 1 agustostan bu zamana 2 kiloya yakın verdim

:)) O sizin güzel bakışınız. Ben de sarışın kızı takip ediyorum. Kendi şahsi fikrimi belirtmem gerekirse, level 1 ' de çok sıkılmıştım. Level 2 ' yi ilk yaptığım gün çok zor geldi ama ikinci gün alıştım. Level 3 ' ün hareketlerini çok beğendim. Bence hiç de zor değil, rahatlıkla yapılabilir. Ama ben Jillian ' dan önce otuz dakika Leslie yapıyorum. Bedenim iyice ısınmış oluyor. Akabinde Jillian yapmak daha kolay oluyor. Jillian'dan önce vücudu iyice ısıtmak lazım diye düşünüyorum. Siz de bu formatta ilerlerseniz daha az yorulursunuz.

haydii kızlar sporaaaa hop bi ki üçççç

elimde ölçülerim var ama ben level 1 bitsin öyle yazayım diyorum. hem bende yarın falan regl olurum pofu Karma

tabiki cnm yollayayım, yalnız çok fena kalça ve bacak çalışıyor haberin olsun link burda cnm https://tune.pk/video/3184690/jillian-michaels-killer-buns-amp-thighs-level-1 pofu Karma

Maşallah ciddi bir fark var. Merak ettim,4,2 kiloyu 11 Temmuzdan itibaren mi verdin?

Sağol canım bilgilendirme için. Adonia

:))) tevafuk55 Başlangıç:65 > 9. Ay hedef: 75 Boy:1.72 tek ayak

Peki bende jilliana baslayayim o zaman. ben eskiden Tae bo ve tiffany rothe videolarini yapiyordum, onlarda baya terletiyordu. 1 saatlik mix yaparim artik :) pofu Karma

Bir müddet sonra kilonuz farkeder diye tahmin ediyorum.

kızlar biliyoruz ki sadece diyetle pek bi sonuç almak mümkün olmuyor bunun üzerine ebru şallının 21 günlük skinny jeans platesini ilk olarak seçtim çünkü genel durumumda göbek ve bel için çalışmak istiyorum, ayrıca 21 gün olduğundan daha cazip geliyor bir de plates tek başına çok bişey ifade etmiyor, yürüyüş yada koşu da eklemek gerek, o zaman tamamen güzel bi fizik sizin elinizde olabilir daha önceden yapıp sonuç aldığım bişey bu :) var mı katılmak isteyen? ben bugün şuan itibari ile platese başlıyorum :) ölçülerimi yarın sabah alıp yazıcam ve haftalık buraya değişimleri ekliycem :) hadi kızlarrrr kaldıralım totlarımızıııı :) birer fıstık olabilirizzzz :) sizde katılın bana

Jillian cardio circuit squatgirl bacak inceltme

Bugün yapamadım spor falan. 7bin adım attım sadece.

kalınlaştı derken? imkansız cnm!! benim bacaklarım jilliana başlamadan önce yaklaşık 56-57 gibi bişeydi jilliandan sonra 50-51 arasına düştü

anacım baya olmuşşş ben dün gibi hatırlıyrm neysee sağlık ben daha beterim, sen benim o seneki kilomdasn hahaha

Jillian level2 15/30 6w6p level1 8/30 Cardio kick box 10/15 level 2 ve cardio kickbox :)

incelme varsa dediğim gibi canım. kas oranın arttığı içindir.. sıkıntı yapma löp löp olup kilolu olmaktan iidir

evet ben yapıyorum cnm :)

iyi gidiyosun cnm sende

hoş geldin canım :) olumlamalardan hatırlıyorum seni tabiki katılabilirsin aslında pilates yapmakta ki amacım tamamen sıkılaşmak ve daha ince görünmek, ama tabiki başka şeylerde olabilir sonuçta hareket etmek önemli kilo da bildirebilirsin hiç fark etmez ama istersen ölçülerini de alıp yaz ki incelmeler var mı daha rahat görürsün.. gazamız mübarek olsun o zaman

Canim daha 3 kere falan yaptım ama bence eldeki ağırlığın 5 kilodan az olmaması lazım benim ki ağırlık bile sayılmaz su şişesi

Ben bugün yapmadım :) Sabah ölçülerimi aldım birazdan yazacağım :)

Yani paylaşmak çok tercihim değil ama:) en azından belden 6 cm. inceldiğimi belirtebilirim.

yarın bi ölçü alıcam unutmazsam eğer :) bakalım işe yaramışmı yaramamış mı :)

hoş geldin cnm evet ilk biraz yorucu gelicek hatta bi kaç gün ama sonra alışacaksın ve çok basit olucak :) aralarda yaparken bi iki saniye nefes al, ben ilk yaptığımda öyle yapmıştım, kadının hızına yetişemiyorsun sonuçta

linki bulamadim da youtubedan izledim youtubedaki degil mi. ama 51 dakika cok degil mi ya bi de ertesi gün agri hissettin mi sen farklı yerleri çalıştırdi mi yani baya zor bir şeye benziyor pofu Karma

konunun başlığını mı değişsek acaba

ben uzun zamandır sporla uğraştığım için çok seviyorum :) insan rahatlıyor ya

dün akşam 8/14 tamamlandı bugün sabah sporu tamam akşam 9/14 den devam :)

bu şekilde olabilir cnm

Ben bugün alt bacak inceltmek için bi egzersize başlicam sen hiç fark gördünmü ölçmüşmüydün? pofu Karma

Bende oldum canım bugün sporumu yaptım ama : LS 3 Mile ve alt bacak egzersizleri :)

ayyy evettt yarın ptesiii hadi bakalım :)

bugün akşam yemeğinden sonra önce yürüyüşümü yapıp ardından pilatesime geçicem.. malum kaç gündür yürüyüş yapamıyorum pilatesdeki 7. günüm :) yani 1 haftayı tamamladım -1 günlük fire ile

Yapamıyorsan zorlama istersen yürüyüş yap kendini iyi hissedince yaparsın tekrar :) Bu arada bacak kol ve göğüs ölçülerini tam hangi hizadan alıyorsun? Göbek ölçüsünü göbek deliğinden alıyorum bu arada.

haha aynennn adam fena bastırıyor konuşurken ama doğru bi yerde.. elimizde olan dambıllar valla ksra bakmayın gidip eve halter alamıycam elimden geldiğince dambıl çalışıyorum jillianla

canım bundan sonra neye geçeceksin. sende benim gibi bacaklardan sorunlusun anlaşılan. belden göbekten gidiyo 30 DS 'de fakat bacaktan çok az gidiyor sanki. Ripped in 30 iyimiş bacaklar için sonra ona mı geçsek acaba

Selam fit kızlar pofu Ben de aranıza katılabilir miyim canım

Evet canım o zaman bir tarih koyalım bir sonraki ölçü için mesela 3 hafta sonra bugün gibi ya da 2 hafta pofu Karma

kızlarr haftaya ptesi ölçü günüüü unutmayıınn

:) evet sonradan fark ettim albüm yapmaya çalışıyorum ama resim yüklenmiyor valla sinir oldum ya pofu Karma

oo ciddi misin deniyim hemen canım youtubedavar mi tevafuk55 Başlangıç:65 > 9. Ay hedef: 75 Boy:1.72 tek ayak

ayy maşallaahhh 60lara az kaldı kuzummm

Direk diyetle gözümü korkutmayayım da ben iyisi mi yemeklere dikkat etmek abur cuburu kesmekle başlayayım, hadi bakalım yarın ilk günüm olsun! Ben de düzenli yazıcam buraya.

hoş geldinnn cnm ben yürüyüş ve skinny jeans ile başladım şimdi jillian ile devam ediyorum . push ; pofu Karma

P90x çok etkiliymiş. İnternetten dvd satın almak gerekiyor, 99 tl sanırım. Videosu yok nette pofu Karma

yok yok değil bol protein, sıfır yağ ve karbonhidrat, ceviz badem kuru kayısı incir vs.. evreleri var ilk başta sıkı sonrası yavaş yavaş izin var. günde 20 öğün yiyorsun pofu Karma

Dediğini yaparımda bu aleti çok seviyorum ağırlıkla kaldırınca süper etki ediyo

masallah canim süpersin

Motivasyon için foto ekliyorum :) Sporları aksatmak yok yürüyüşlerimizi aksatmak yok :)

ben nescafe gold var ya onu süte ekliyorum içine de buz atyrm fena olmuyor tadı

İşte buu canım

SPOR BİLDİRİMİM Jillian Level 1 - 2/30 15 dk yürüyüş

Dün düğünde çok oynadım bugün çok yorgunum o yüzden spor yapamadım, bide cuma haftanın son günü yorgunluğu, lakin bir haftadır spor yapıyorum bacaklar az şekillenmeye başladı

Burdaki herkese de koskocamannn günaydıınnn Telden girdiğim için alıntı yapamıyorum kızlar Gün içinde dönücem herkese Yeni gelenler var sanırım ayyy çok sevindim hoş geldiniz

ben yapmaya çalışıyorum zor bir program benim o kadar kilomda polikistik over olduğum için biraz kilo vermek istedim inan bana 3 günde ciddi topladı vücudumu 90 gün yapsam ne olur bilmiyorum şuan grip oldum yapamıyorum haliyle ama yine başlayacağım inşallah. eşim bilgisayara indirmiş nasıl yaptığını bilmiyorum ona bir sorarım ben sana yazarım olmaz mı? pofu Karma

yoook artıkkkk inanamıyorummmm ölçülere baaakk kızım erimişsin resmennnn. bence bu bi ayda yaptığın şeyleri bi toparlayıp anlat. diyetin sporların falann çünki herkes soracakk. süpersin tek kelimeyle...

Bel ölçümüz neredeyse aynı canım. Tam Kum saati görüntüsünde hatunsun maşallah

Vallahi çok iyi! Darısı başıma. :) İstenilen fiziğe ulaşınca da aslında sporu çıkarmamak lazım. Senden bi before - after bekliyoruz ama

Spor öncesi Türk kahvesi

inşallah cnm gelir bende kurtulurum :) gelince tartılırsın süpriz olur pofu Karma

hahah ay alemsin normal tablo kısmı yok burda galiba bulamadım ben bi türlü M mutlubebisli tamam cnm bekliyoruz, bu arada hayırlı olsun eşinle gitmen sana çok destek sağlayacaktır

31. gün Leslie + Jillian level 3

Bugün tekrar Leslie Sansone 3 mile ve Mari Winsor bacak

Gözün aydın canım. Ben level 1'ib8 gün yaptım. Bıraktım. Çeşitlendiriyorum sporu artık. Öbür türlü sıkıldığımı farkettim.

cnm sen çok takılmışsın bu duruma neden ki? sporu düzenli yapar düzgün beslenirsen olmuycak şey değil bu

Merhaba, Doris adında bir bayan var. Yabancı kendisi ama Türkçe konuşuyor. Squatgirl Doris bacak inceltme diye youtubeden aratın karşınıza videoları çıkar.

ayyy masallah size ikinize de. sizin pozitifliginiz buraya yansiyor sayenizde ben bile gaza geldim yahuu olumlama topigi falan nedir o bana da anlatinnnn lutfennn

ben bu video yu yaparsam 30DS üstüne erken yaşta kalpten giderim mümkün değil ya bende bu enerji. vallahi helal olsun. boşuna bu kadar incelmemişsin :)

hayırlı olsun tatlım harikasın bende akşamı bekliyorum spor için :)

wwuuhuuu harikasıınnn

merhaba canım evet dün bitirdim level1 i :) 4.5 kilo verdim 1 ay olmasına 3 gün var yani 1 ayda yaklaşık 5 kilo gibi bişey sıkılaşma var epeyce ve belli oluyor zaten ölçülerimi yazdım bi kaç sayfa geride.. şimdi asıl level 2 den sonrasını mrk ediyorum :)

bu da bi örnek kızlar:

Bunların hepsini bir günde mi yapıyorsun?! Valla ben nolur nolmaz 6w6p lvl2nin 10 dksını ve esnemelerini yaptım dün. Ama var yaaaaaa Hissettirdiği duygu bir harika dostum Bi de ben insanitynin videolarını arıyorum arıyorum bulamıyorum. Bilen gören var mı? pofu Karma

Benim bugünkü sporum buydu. İzlerken "hiç yorucu değil" dedim; demez olaydım. benim spor geçmişim olmadığı için yani yeni yeni spora alıştığım için beni yordu, ama tabi spor geçmişiniz varsa ve ağır sporlar yapıyorsanız hafif kalabilir.

Adonia yanlışlıkla kendi mesajımı alıntılamışım

İp atlamanın çok etkili olduğunu bir topikte gördüm. Memnun kalan kalana. Dedim bir de ben deneyeyim şu ip atlama işini:)şimdilik 400 ' le başladım, zamanla artırırım inşallah. pofu Karma

Bugünkü Sporum Jıllıan Level 1 - 1/30

jillian level 1 6/10 tamamdir :))

Bravoo Çok güzel incelmişsin Sadece jilian ve karatayla mı oldu?

ooowww canımsın vericez tabikiii fıstık olucaz beee

Maşallah canım 13 14 cm lik bir incelmen var Harikasın bende çok fark öld sanmıyorum göbekte var sanırım yarın sabah alacam inşallah

ben de seviyorumm incecik olmak istiyorumm :)) C cranial

evveeettt bu hafta mazeretimiz de yok sonunda süper bi haftaaa ve süperr bizlerr kim tutar bizzziii wwuuhuuuu

ben acaip terliyorum ya çok mu su var acaba diyorum bazen

Tam tahmin ettiğim gibi artıdayım 67,5 çıktım. Halbuki 66,3' e kadar inmiştim bir ara. Merak ettiğim bir şey var, acaba geç saatlerde yapılan spor (21.00 - 11.30 arası) kilo aldırır mı?

peki madem ne diyim pofu Karma

hoş geldin cnm tek kuralımız bol spor yapmak :) ve tabiki düzgün beslenmek onun dışında bi bağlılık yok burda herkes kafasına göre takılıyor sonuçta her bünye aynı değil

Spor bildirimim 500 ip 1 saat 3k pilates Jillian level1 3/30 45 Sumo Squad

pofu canım benim tebrik ederim sende bu azim oldukca her seyi basarirsin yanindayiz :)) hep beraber jilliana baslamis olduk o zaman dedigin gibi ölçü tablosu hazirlayalim herkeseuyar mi arkadaslar

Kizlar telden giruyorum alinti yapamıyorum ksra bakmayın Bugün 1 saat pilates yaptım:) kasları açmak lazım arada :) jillian pilatesden daha hafif gerçekten

bugünkü sporlarım da tamamdır :) . push ; pofu Karma

koza16 olculerimi veriyorum Göğüs 90 Bel 79 Göbek 92 Kalça 100 Üst alt bacak 57/37 Kol 26

Pilates malzemeleri kargom geldi Sevgili arkadaşlar bi sorum olacak benim özellikle bel ve göbek var ama bacaklarda az değil hani benim yapmayı düşündüğüm 3K ydi. Sizce hangisini yapmalıyım skinny Jeans mi 3 k mi. Kolları da çok zayıf ve güçsüz ne biçim vücudum var yaaa

Canım en geç yarın güncellerim

Bende bugün yoruldumm LS 3 mile, MW bacak pilates ve mekik yaptım.

youtube da yok cnm maalesef :) pofu Karma

:) maşallah cnm

Spor bildirimi Jillian level3 26/30 6w6p level1 13/30 killer buns&thigh level1 2/30 Kızlar hepsi yapıldı 6w6p artık çok kolay geliyo onun için level2 sine geçicem, killer buns çok çok fena bi ara çığlık attım acıdan :))))) bacak sorunu olanlar yapsın

41 dakka cnm youtube da yok maalesef googledan arat çıkıyor evet zor baya zor şuan arka bacaklarım acıyor ama 1-2 güne geçer.. onun için umursamıyorum çünkü işe yarayacak

Veririz allah in izniyle canım. Benim vermem gereken 7 kilom kaldı ondan sonrası koruma olacak. Koruma evresinde de spor yaparım yine

ediyor canım, evet bende sevmiyorum çok uzatıyor ama yapacak bişey yok elimizdeki tek türkçe plates :) G Gizem

aayy evet kalçalar geniş, omuz geniş, bel ince zaten en çok incelen de orası güzel aslında ama tabiki vermem gereken daha çok kilo var

şimdiden geçmiş olsun pofu Karma

bu da benden olsun

Jillian level2 16/30 6w6p level1 8/30 Cardio kick box 10/15 bugün sadece level 2 yaptım :)

canim jilliani bilegim agridigi icin birakmak zorunda kaldim skinny jeansa basladim 2 gun yaptim ama cok sıkıcı ( sanirim callaneticse donecegim pofu Karma

bi bakayım resim bulabilirsem göstereyim orda

Sabah aç karına alıyorsun degilmi canım? Yarın sabah alırım Önceki

sana katılıyorum gulhilal ben daha önce inanılmaz derecede sırt ve boyun ağrısı çekerdim. kronikleşmişti. 3 ay fitness yaptım. 3. haftasında ağrılarım tamamen bitmişti. harika hissediyordum. yokuşları koşarak çıkıyodum canavar gibiydim bıraktıktan sonra 2-3 ay idare etti sonra tekrar başladı malesef. bende pazartesi inşallah spora tekrar başlıyorum. size başarılar harika gidiyorsunuz :)

Selam kızlar pofu Kusura bakma fıstığım giremedim kaç gündür Ama geçen salıdan beri düzenli spor yapıyorum Dün Jıllıan Level 2 yaptım, bugün yapabilirsem Killers Buns- Thighs yapıcam Bu arada sen öncesi-sonrası yapıcaktın yaptın mı? pofu Karma

10. gün Leslie + Jillan level 1 + 400 ip atlama Jillian' da iki gün eksiğim var. O sebeple iki gün daha level 1 yapacağım. Çarşamba günü kilo bilgimi de girerim inşallah.

2 hafta sonramı olcak yoksa 2 hafta içinde mi olcak? Adonia ölçülerini sabah alsaydın keşke