30 day shred üst beden için genellikle ama kardiyo oldugu için nereden incelecegin senin genine baglıdır. 30 day shreddan sonra jillian michaelin ripped ini yapabilirsin o daha cok bacaklar içindir ama yine de kardiyodur ve dedigim gibi nereden incelegin genetik bir durumdur kardiyo calısmasına ek pilates gibi kas uzatan egzersizler yapabilirsin

Bugün 5. günüm karnıma cidden etki etti ama bacaklara o kadar etki etmedi sanki kalın bacaklarım var. Ek olarak hangi egzersizleri yapmalıyım?