duznli yaparsanz etkisini ggrursunz ykarda anlattklarimi okuyun

Bugün başladım, umarım olur :)

Merhaba Ben 25. gündeyim 190 tane yaptım. vücut ağırlıgımı kullanarak yapıyorum. şu ana kadar gözle görülür bir toparlanma var popomda hafif bir kalkış hissediyorum ama sonuçta 1 aylık bir program.1 ayda mucize beklemeyelim tabii ne kadar büyük bir kalçayla ya da yağ oranıyla başlamakla da alakalı oldugunu düşünüyorum.

neymiş de bakam:)

Benim popo ölçüm 118 basenim 113 bu programla incelr mi?

Sguat ne demek nasil bi hareket Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Aynen bende oyle. Yaptiktan snra yuruyusum degisiyr kuzenm dalga geciyr hatta ve acayip agri oluyr diye birakmistm. iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi haydigelgidelim yeniden

Bence denemeye değer arkadaşımda olduysa biZde de olur :) gelişmeleri yazarsanız sevinirim :) iyi şanslar

başladım ve en fazla 90 yapabilmiştim zamanında çok zor

tam anlamıyla uygulayan var mı etkisi nasıl bilgi verir misiniz

kalca inceltme ve buyutne hrekrtlrri brbirlerinden farkli diye bliorum. Bn buyumesi icin yapiorum. Inclmesi hakknda bi bilgim yok videolara bak

Evet düzenli yapmak önemli; ama dizlere dikkat. Çok zorlamayın! Önce ısının öyle başlayın hareketlere. Benim dizlerde sorun olduğundan önce bisiklet hareketi gibi şeylerle ısınıp öyle başlıyorum. iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi hannesli Desert

Nasil birseyki anlatta bizde yapalim Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

60 tane yaptım mahvoldum ne zormuş ama ağırlıkla ve hakkını vererek

Ben elliyi bile zor yapıyorum &#9786;&#65039;&#9786;&#65039;

Bu programa uyarak squat yapacakmışız arkadaşım denedi şu an 15. Gününde ve gözde görülür değişim var bende eve gidince denicem bakalım gelişmeleri yazarız :) L

Ne güzel :) ben oturduğumda bile acıyor yaşlı nineler gibi oldum &#128515;&#128515;&#128515;

Ya benim. sorunum. isinmak ben bacak ve kalça için nasil isinma yapabilirim neler yapiyorsunuz? her squat sonrasi. çok aci cekiyorum hamliyorum yuruyemiyorum bile... Birde bu 50yi falan tek seferde yapabiliyor musunuz? Yaptıkların sana daha iyi bir yaşam sundu mu?

Ben bi haftadır falan zaten cardio yaptığımdan pek ağrı yapmadı :)

İnşallah işe yarar da bu kadar uğraştığımıza değer :) L

Kzlar bn yazin kndime bi progrm hzrlamstim nrtteki videolarla hergun duznli yapiodm 1 hftada etkisi olmstu dik ve genis dolgun kalcalarm olmstu cokta dkkat ckiodu. Brakinca inio tbi bikac ay snra. d smdi yine bsladm L

İlk günler bacaklarda çok ağrı oluyor :)

Resimde günde kaç squat yapman gerektiği yazıyor &#128522;

Muh teşem kalçalara kavuşmanın yolunu buldumm N

benim totom 118 cm, ağırlıksız yapsam inceltir mi ki

Ben ara vererek yapıyorum mesela otuz yapıyorum dinleniyorum sonra tekrar otuz yapıyorum anca öyle oluyor :) L