canım çok teşekkür ederim verdiğin bilgiler için burda anlamadığım besinlerin altında 20- 30 falan rakamlar gramini mi ifade ediyor canım xTaBu Belinay

Sağlıklı bir beslenme programı uygularken ve kilo verme aşamasında faydalı olabilecek bazı bilgileri sizler için derlendi... SÜT GRUBU Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70 kaloridir ve 6 gr karbonhidrat,4 g protein,3,5 gr yağ içerir. BesinÖlçüMiktar Süt 1 su bardağı 160 Yoğurt 1 su bardağı 160 Ayran 2 su bardağı 320 YAĞ GRUBU Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 45 kaloridir ve 5 gr yağ içerir. Besin Ölçü Miktar zeytin 5 Adet 15 Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı 5 Bitkisel Sıvı Yağ 1 tatlı kaşığı 5 Ceviz içi 8 2 adet Fındık içi 10 6 adet Ayçiçeği çekirdeği 10 1 avuç EKMEK GRUBU Bugrupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70 kaloridir ve 15 g karbonhidrat, 2 g protein içerir. Besin Ölçü Miktar Ekmek 1 ince dilim 25 Çorba 1 kase 150 Pilav 2 yemek kaşığı 30 Makarna 2 yemek kaşığı 30 Patates 1 küçük boy 90 Kestane 2 orta boy 30 Patlamış mısır 1 su bardağı 20 Beyaz leblebi 1 avuç 20 Sarı leblebi 1 avuç 20 Etimek 2 dilim 20 Grissini 3 adet 20 Çubuk kraker 16 adet 20 Kraker 5 adet 25 Kepekli galeta 1 adet 20 Susamlı çubuk 4 adet 20 ET GRUBU Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70 kaloridir ve 6 gr protein, 5 g yağ içerirler. Besin Ölçü Miktar Köfte 1 adet 30 Kıyma 1 köfte kadar 30 Pirzola 1 küçük boy 30 Kuşbaşı et 4 parça 30 Biftek 1 orta büyüklükte 30 Tavuk 1 köfte kadar 30 Balık 1 köfte kadar 30 Beyazpeynir 1 kibrit kutusu 30 Kaşar peyniri 3/ 4 kibrit kutusu 20 Yumurta 1 adet 50 MEYVE GRUBU Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 50 kaloridir ve 12 g karbonhidrat içerir. Besin Ölçü Miktar Elma 1 küçük boy 100 Muz 1 küçük boy 50 ıncir 1 adet 80 Kayısı 3 adet 100 Kiraz 12 adet 75 Vişne 14 adet 80 Portakal 1 adet 100 Greyfurt 1 adet 125 Mandalina 1 adet 100 Limon 1 adet 100 Üzüm 15 adet 80 Yenidünya 6 adet 125 Erik 5 adet 100 Çilek 12 adet 175 Şeftali 1 adet 100 Armut 1 adet 100 Ayva 1 adet 80 Nar 1 adet 80 Kavun 1/ 8 boy 200 Karpuz 1/8 boy 200 Kuru incir 1 adet 20 Kuru erik 5 adet 20 Kuru kayısı 4 adet 20 Kuru üzüm 1 yemek kaşığı 20 Dut 1 su bardağı 60 Portakalsuyu 1 çay bardağı 100 Son düzenleyen: Moderatör: 27 Mayıs 2009