ben 8 kilo verdim jilliana başladığımdan beri, diyette yapıyomusun peki... yinede sen bilirsin... görünüşte sıkılaşsakta tartıda eksileri görmek istiyoruz haklısın :)) hangisi seni mutlu edicekse onu yap tabi, belkide leslie'nin daha çok faydası olur deneyip görmek lazım, spordan zarar gelmez nede olsa :)

benim göbeğim gitmez nerden baksanız 1 sene daha uğraşırımbugünde hiç keyfim yokyapasım gelmiyo ogltkn

bugünde ben basladım herkes bunda okdr degısım olmuyor dıyor keske shredde dıyetlı yapsaydım bosuna mı terlıycez sımdık bız :18: yanlız bacaklara baya yuklenıyo jıllıancıgım shrede gore banada kolay geldı

canım youtube da gezerken tesadüfen buna rastladım Jillian Michaels: Arms & Shoulders Workout - YouTube işine yarayabilir diye düşündüm demekki sadece kol için olanı

selam kayracığım forum ziyaretçileri 30 day shred diye girip bizim ripped nedir gibisine soruyorlar. konu başlığı adı altında paylaşmanın daha doğru olduğunu düşündüm. önerin yerindeydi... bugün benim ripped de 2. günüm biraz sonra yaparım. üst arka bacaklarım, felaket ağrıyor. dünden kalmayım. anlıycan

Six week six pack sıkıcımı bende ona başlamayı düşünüyordum. Bende killer abs bitirdim. Shred ve rippeddan sonra ama tatildi ramazandı derken 1,5 aydır saldım kendimi göbekte çıktı gene. Tatildeki fotoğraflarıma bakıyorumda güzel toparlamışım o zaman 3 ayın sonunda. Shareda mı dönsem diyorum bende kararsızım. R rate18

çok tşk ederim cnm ogltkn

Biraz daha zorluyor sanki ama 2'ye göre daha güzel bence. 2de sıkılmıştım ben sürekli yer hareketleri var diye, yerde debelenip duruyosun :/ Bunun daha hareketli olduğu kesin, çok iyi çalıştırıyor cidden

ogltkn

selaam actınmı kız topiği şaka yapmıştım.. neyse diğer tarafta sohbet ederiz... burdada gelişmeleri paylaşırız... videolarla ilgili konuşuruz... ben diyet yapmıyorum... ne diyeti daaaaaa oruc tutuyorum... ramazanda kilo veriyorum zaten... tatlı yemiyorum o kadar.. ama bayramda naparım bilmiyorumm.. az önce kayınvalidem aradı 1 tepsi baklavada sana yspıyorum dedi... dilsah99

bugün level 2 ye başladım, birazdan yapacağım 1/2 yi... dinlenme günümdü ama yarın yapamayacağım için kaydırdım... bacaklarımın sıkılaştığını hissediyorum, löp löp sallanmıyorlar en azından

Bende abs den sıkıldım dermişim ogltkn haklı sıkılmak yorulmakla alakalı bencede en son onu yaptığım için bende son levelde sıkılmıştım iyice. Ama faydası kesinlikle hepsinin var ben en büyük değişimi sharedda yaşadım çoğunluk gibi ama abs de simitlere felan iyi gelmişti 3 santim felanda göbeğin en şiş yerinden incelmiştim. Baya toparlanmıştım ama işte hiç bırakmamak gerekiyo hergün olmasada haftada 3-4 gün yapmalı mutlaka istenilen forma geldikten sonrada. R rate18

1/6 yapacağım bugün yarın dinlenip 2. levele başlayacağım, hadi hayırlısıı

3/2 yaptım, beni zorluyor.

ben sadece level1 i 2 defa yapabildim sonra sırt kaslarımda tutulmalar oldu sonra fırsat bulamadım derken sonra diyete ve salonda spora başladım M

youtubeda levellar yok link vermişsiniz baktım hata veriyor ne yapıcaz

Cnm ne kadar spor yaparsan yap kilo vermek istiyorsan diyetide yanında yapmalısın. Sporla sıkılaşırsın ama kilo eğer fazlaysa inan fazla bi eksilme olmuyo tartıda. Ben 5 ay boyunca o kadar spor yapmama rağmen hatta 1 saatin üzerinde ağır kum torbalarını bacağıma takarak sert plates lastiğiyle çalışmama rağmen tartıda sadece 1 kilo farkettiğini gördüm. Zaten kilo vermek istemiyodum ama işte yinede sonuç istiyosun tabi. Değişimi hergün takip ettim. İncelme de çok az olmasına rağmen elbiselerde farkı gördüm. daha derli toplu oldum yanlardan fışkıran yağlar azaldı. Popo altındaki bacakla birleşen kısımdaki yığılmış yağlar gitti. Şimdi 63 kiloyum tekrar 57 lere inmem için spor+diyet yapmam lazım. Diyet değilde akşamları yemeği kestiğim anda bile fark oluyo. Yediklerime dikkat etsem aşırıya kaçmadan dikkat ettiğimde bile farkı görüyorum. Sende öyle yap bence dilsah99

Jillian'ın egzersizleri bi harikaa

çok çok çok teşekkürler ne kadar makbule geçti bilemezsiniz ben zaten shredin bacak hareketlerini yapmıyorum çünkü basenim yok bacaklarım ince kollarıma yararlı olsun diye dumbell hareketlerini yapıyodum eğilip bükülmeden bir de ne dediğini kaçar dakika onları yapmam gerektiğini anlasaydım iyiydi

mesaj tekrarı...

30 day shred la başlamalısın... 3 level var icinde.. 10 ar gün yapılacak... 30 day ripped la devam edebilirsin.. 4 level var icinde... 1 er hafta yapılacak.. 6 week 6 pack var karın icin..2 level var icinde. 3 er hafta yapılacak... gerisinin levellerini bilmiyorum hele sen bunları yap... sonra düşünürsün...

ripped da week 1 tamam. peki 2. haftayı nereden bulacağım? youtube da yok Önceki

1. level 2. gün bitti Derin Su derin

Ben 44.6 kg'ım onun için çok kilo verme durumu olmaz herhalde bende. Birde Karatay beslenme şeklini 5 aydır uyguluyorum, yani artık sağlık için ve göbek için bu şekilde besleneceğim. Bu hafta 100 gr gitmiş.

Dün 1. levelin 1. gününü tamamladım bugün 2. günle devam edicem İlginç shrade göre daha az hareker var ama kondisyon gerektiriyor tabii Derin Su derin

Günaydınlar ripped beni aştı sanırım.. artık yapacağımı sanmıyorum... 2-3 gündür dizim ağrıyor hatta alev alev yanıyor. bir de kasık eklemim ağrıyor yanıyor. kendimi zorladım sanırım gereksiz yere.:26:, biraz daha dinlensem mi ya da hafif zorlamayacak birşey mi yapsam bilemedim.. Kedi kickbox nasıl? yada killer abs mi yapsam :26:

Teşekkür ederim, ben de çok sevdim. Kulitta sağolsun, avatar sıkıntısı çekmiyoruz.

Ben de kickbox nasıl merak ediyorum. :44: Killer abs yerlerde sürünmekten hoşlanmadığım için iyi gelmedi bana ya :/ Şimdi hiphop abs denesem mi diyorum veya Jillian'da daha farklı bi program var mı acaba ripped ve shred dışında Derin Su derin

canım beni motive eden şey yazın özgürce havluya sarılmadan denize gitmek, güneşlenmek, o rahat kısa şortların içinde yaglarım sallanmadan hop hop zıplamak bence sende bunları düşün aç ünlülerin fotograflarına bak o bacağın sende olduğunu hayal et ripped a kesin başla derim çünkü 2. ayda 1. haftam bitmek üzere bacağım kaslandı yani vurunca bi yarım saat sallanmıyor artık daha yaza çok var kesinlikle başlamalısın

http://www.kadinlarkulubu.com/egzer... haels-30-day-shred-egzersiz-programi-277.html bu sayfada hepsi var canım sohbetede oraya gelebilirsin... gaz veren bol orda Kayra

Ripped ile başladım bugün. Egzersizlerin kısa olması hoşuma gitti, çok ağır da değil sevdim Tabi 1. haftada olmamdan kaynaklı da olabilir Ölçülerimi de yazayım bakalım 1 ay sonra ne olacak: Göğüs:80 Bel: 67 Basen:90 Bacak:53 Kol:25

killer abs 3 levelden oluşuyor ve ortalama 30 dakika sürüyor. her level 10 gün yapılıyor. Önceki

canim bunlari hangi siteden yaoptin ben bulamiyorum shred disinda((

ripped neden rağbet görmedi anlamadım ben 1 ay yaptım ve bacaklarım bariz bir şekilde incelip sıkılaştı. karına etkisi fazla değil onun için shred daha faydalı. şu an 2. tekrardayım alıştığım için yormuyor ve hareketleri daha iyi yapıyorum. devam edelim bakalım.

görmemişim canım geç cevaplıyorum kusura bakma, call topiğinde bir sürü link var hiç birinden inmedi mi:44: benim yaptığım callanetics quick stomach, karın kısmı için özellikle, onun linkini verebilirim ama indirilebilecek bi link değil ne yazık ki, online izleyerek yapabilirsin Quick Callanetics - Stomach (22 min) R rate18

Bugün level 1 in 10. Yani son gününü yaptım &#128170; hemen öncesinde leslie 3 miles da yaptım &#128170; yarın level 2'ye başlıyorum &#128522;&#128522; iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi . push ; Derin Su derin

Bence de bir harika :)) Benim bugün 10. günüm bir gün ara vereyim dedim. Hergün sabah 30dk yakın yapıyorum ve acayip terletiyor insanı

çok zor değil, 4 level var, herbirini 6 gün yapıp 1 gün dinleniyorsun

Bende yarın başlamak istiyorum ama kendimde o gücü bulamıyorum. Biri beni itelesin gaza getirsin lütfen:/

nerelerdesin cnm, gözüm seni arıyodu buralardajilliana devammı, benim karnım hala dümdüz olmadısix pack'in ilk levelini bitirdim bıraktım,2. level sıkıcı geldi, sonra ripped, şimdi killer abs yapıyorum, bu daha iyi sanki:44: ogltkn

Bunun sadece kol bölgesi için olanı da var mı

ayy yaptım şimdi öyle oturuyorumgüzel oldu ogltkn

Teşekkürler çok sevindim. Bunu yapayım olmazsa 22 dak. iyiymiş. İnmedi diğer linklerden daha önce indirilmiş gibi bir hata veriyor çözemedim. Birinden birine karar verip başlasam süper olacakta işte. ogltkn

1 ay diil :)) 2 buçuk ay oluyo jilliana başlayalı, shredi bitirdim 6w6p yaptım 16 gün. Sonra ripped'a başladım,1 haftada sonrada o biticek

Bu akşam son, 4 defa yapmış olacağım. Yarın dinlenme, pazar günü kick box.

bence 30 days daha etkili ve vücut olarak en iyi gözle görülür değişimi days veriyor. rippedta 2. leveli yapıyrm ama terlemyrm çok az o da. days çok mükemmeldi kızlar. ripped hemen btsn 30daysa döncem tekrar . push ; Kayra

bendede çok takıntı oldu,1 yaprak marula kadar sayıyorumama iyi bişey aslında

kızlar ben çok kararsızım shred bitince buna mı başlasam yoksa jillianı bırakıp leslie 5 mil olanına mı başlasam

evet 3. level için son gün bugün bitireceğim hayırlısıyla... şehir dışına çıkacağım orda 4. leveli yaparmıyım şüpheli valla... hoplama zıplama var, üstelik sarışın kızda hopluyor bu sefer, hareketi sözde kolaylaştıracak 3 günlük bir ara verirsem 4. leveli hiç bitiremem gibi geliyor neyse ben spor ayakkabılarımı yanıma alayım da, bayrama kadar bitsin şu ripped

sırayla gitsen daha iyi, alıştırıyosun çünkü. Gerçekten 3 ve 4. level zor ama 1 hafta olduğu için bana çabuk geçiyo gibi geliyoduzaten inceldiğini görmeye başladıktan sonra o zorluklara katlanabiliyosun

1/5 tamamdır. Yarın kardiyo videosunu yapmayı düşünüyorum. Jillian kickbox, pazar günü dinlenme. Pazartesi günü 2. levela başlayacağım inşallah.

Bugun rippeda basladim :)) ilk izlenimim kardiyo azmis ama hareketler de en az shred kadar yoruyo hatta ben shred tan daha cok terledim. kol ve bacak cok calistiriyo. sevdim simdilik :) Önceki

level 1 ardarda yapamadım.. bitirdim cünkü vücut alıştı... 2. levele başladım ama bu defada regl yüzünden ara vereceğim sanırım... neyse baştan başlarım... sopa yemiş kadar oldum her yerim ağrıyor

3. haftaya girdim bugün, ripped benim bacaklarımı çok inceltti, bel ve karında çok bi fark yok

evet ben bazı günler yorgun hissediyodum kendimi ve isteksin oluyodum belkide öyle bi güne denk geldiyapmıcam dedim öyle kaldı

bugün 1/3 yaptım, kızlar ya 1. levelde boynunun altına ağırlık koyup eğilip kalkıyor ya çok belim ağrıyor benim o harekette,(19.40 daki hareket) kalçayı sıkıp yük bindirmemeye çalışıyorum ama olmuyor, zaten öyle zorlayan bir harekette değil halbuki... keşke türkçe alt yazısı falan olsaydı, daha dikkatli yapabilirdim hareketleri

yürüyüşü bence dışardada yapabilirsin, jillian çok güzel sıkılaştırıyor bırakma derim, leslie'yi bende izledim bi ara ama jillian daha etkili gibi

Ben jillian michaels'in bircok programi denemis biri olarak, bacaklarinda basenlerinde fazlalik olanlara incelmek isteyenlere kesinlikle ripped in 30 tavsiye ederim. Biraz zor tabi alismaniz zaman alabilir :)pes etmeyin sonucu guzel olucak pofu Karma

bugün ripped 1/2 yaptım, shredi yapmadan direk rippede başladım ben, shredi geçen sene yapmıştım, sürekli spor yaptığımdan dolayıda ripped e başlayayım dedim bu sene ramazanda çok fazla squats tarzı hareket yapıyor, o yüzden direk bacaklar için etkili olduğunu düşünüyorum... shred bende çok bir değişiklik yapmamıştı ripped yapar umarım

Ay yanlış yere yazmışım kızlar nolduysa bana shrede yazıcaktım

yarın öyle yapayım, bacaklarımda ciddi manada incelme var ama, eminim 4. levelin sonunda daha da incelecekler

Ben baslarsam 3. leveli bitirebilirim anca sonra yapmaya zamanim olmicak etkisi olurmu ki shred kadar terletiyomu bi de

dışarda spor yapamıyorum onun için jilliana başlamıştım zaten ama yeterli gelmiyor hiç kilo veremiyorum 1 ayda 2 kilo belki vermişimdir. daha az kas yapıcak bişey düşünüyorum. yada spora alışma sürem olarak değerlendiricem geçen 1 ayı devam edip etkisini görebilcekmiyim diye denicem bilmiyorum bugün les 2 mili arkasından jillianı yaptım artık atletimi sıksam suyu çıkardı heralde ama les ısınma turu gibi oldu benim için yorulmadım. böyle de devam edebilirim bilmiyorum ya tartıda azalma olmuyo ya canım sıkılıyo buna

canımcım, bi programa göre yapıyorsun videoları. İşte o programmm Eklentiler $jillian-michaels-body-revolution-schedule. jpg 42 KB · Görüntüleme: 186 R rate18

Çok teşekkürler. Akşama evden deneyeceğim mutlaka inşallaha olur.

selam... jillian 30 day levelleri biteli 10 gün oluyor, ama rippede geçemiyorum indiremedim malesef bilg. dan program kaynaklı mı bilemiyorum ya şifre istiyor ya proramlar çıkıyor, kolay indirme yolu veya link rica ediyorum... herkese kolay gelsin. bu arada indiremeyince tekrar level 1/2 deyim ama aynı şeyler sıkılmaya başladım. Kayra

Kizlar ripped yapip sonuc alan varmi shredtan sonra buna geciyim diyorum?

kızlar selam bende dün başladım. Dün sabah işe gelmeden 1. level 1. gün bitti ama her yanım akşam yatağa girdiğimde ağrıyordu. Yılmadım bu sabah tekrar yaptım 1. Level 2. gün bitirdim. 1. level toplam 10 gün mü sürüyor?:26: E

shred'te gerçekten inceliyosun ripped yaptığında daha da devam mı ediyo incelme?

30 day ripped ve 6w6p'nin linklerini bulabılırmısınız ben bulamadım... Kayra

Huhu nerdesiniz? Dün 3. günümü bugünde 4. günümü uyguladim. Derin Su derin

ben ripped level 1 deyim. bana göre shred daha zordu level 1leri kıyaslarsam. daha fazla ter içinde kalıyodum ve nefesim kesiliyodu. ripped level1de göbek bölgesiyle alakalı hemen hemen hiç bir egzersiz yok. kol, bacak ağırlıklı sanki. kardiyolar da çok yorucu değil. benim bacağımı çok ağrıttı. sol bacağım yeni yeni kendine geliyor, bugün 5. günüm :) bakalım diğer seviyeler nasıl? Kayra

dün 3. levele başladım, zıp zıp varmış malesef ripped'ı çok sevmiştim ama 3. level zorlıcak gibi görünüyor.1 ve 2 çok kolaydı T

1. level 5. gün bitti

Merhaba. ben de dün başladım da bu diyetin türkçe hali sizde var mı? E

ripped a pazartesi başlıyorum:) bu programı yapan var mı? 30 day shredden sonra sanırım ilaç gibi gelecek, zıpzıplara son eklemlerim mahvoldu

Selam kızlar. Bende buradaki yorumlarda bacak ve baseni incelttiğini duyunca başladım. Dün 1/30 u yaptım. Aslında dün 3. kez yaptım ama ilk ikisini saymayacağım çünkü ikisinde de dvd yi tamamlayamadım Yorumlarımı burdan yazacağım. Yarım yamalak 2-3 hafta yaptığım p90x sayesinde basenlerimi 102 cmden 99cm e indirdim. 30 gün sonunda tekrar ölçeceğim.

kesinlikle etkisi olur,3. haftada bacaklarının inceldiği gözle görülür bi şekilde anlarsın...

ben buradan indirmiştim "10 years younger in 10 hours" u, bi dene hala link çalışır görünüyor, belki indirebilirsin ordan... hareketleri zaten yapmaya başlayınca, videosuz da yapabiliyorsun, ben kenara not ettim, ordan bakarak yapıyorum. 10 Günde 10 Yaş Gençleşin Türkçe Dublaj Tam Sürüm Yazılımlar, Full Program İndir, Full Yazılımlar

dilşah peki şöyle bişey var jillian'ın çok farklı videoları var level 1-2-3 olmak üzere bi tane dha var bikaç gün onu takip ettim ben. oda 30 günde incelten cinsten:) o mu bu mu? aradaki fark ne? benm kafam karısıyor çok fazla egzersiz videosu var ve hangisini yapacagıma karar veremiyorum. birbirne girdi resmen bi gün brazilian bi gün jillian bu ne aradaş

1/2 tamamdır.

Bende kalori sayiyorum epeyce psikopatlastim bu konuda da

2. gün daha iyiydi level 3 için... level 2 kadar terletmiyor beni ama kaslarımı daha çok zorluyor, daha doğrusu dizlerimi yapılmayacak gibi değil, yeni başlayanlar için diyorum . push ; T

ripped bu hafta bitti benimde, 3. ve özelliklede 4. hatada gerçekten zorlandım. Allah yardımcınız olsun boğazımı tutamadığım için bacak hariç bir incelme yok bende önümde çok öenmli bir sınavım var günde 10 saat ders çalışıyorum napim abur cubur iyi gidiyor günde 10 saat hareketsiz oturunca da o yüzen çok etkili olmadı neryse şimdi sıra BR'de. direnç lastiği sipariş ettim netten gelince başlıcam. en çok merak edip geçmek istediğim program buydu lastikler gelene kadar, canımın istediği egzersizi yapıcam mesela bugün killer buns yaptım. o da gerçekten süper bir program inanılmaz terletti . push ; T

onu ben de anlayamadım malesef . push ;

evet cnm jillianın cardio kickboxing adlı programını dene süper bişey :) Önceki

3. level biraz zor,4 daha kolay gibiydi. Bugün bitti kurtuldum,3 benide mafettiama bacaları çok güzel inceltiyo ve sıkılaştırıyo T

level 2/2 bitti... kelebek343434

Kızlaar ben bugün ilk defa yaptım bu jilianı sanırım öldüm ya zor geldi biraz yani aslında ne yaptım anlamadım bende ama sadece çok yordu beni yarım yamalak tamamladım hatta bi ara baktım ne zaman bitcek bu öldüm diye 20. dakkaya gelmişim ama yok dayanıcam bıktım ben kilolardan ya ama benim derdim basen ve bacaklarım yani şimdi bunu yaparsam bacaklarım kalınlaşır mı ya da incelir mi kadınınkiler kalın diye tereddüte girdim.. Yeni başladım pekte bilgim yok bilgilendirirseniz çok sevinirim :) Aa düzeltme yapıyorum benimki ripped değil shered mı ney yani en ilk video işte bu kadar bilgisizim siz onu yaptınız sanırım lütfen bilgilendirir misiniz? . push ; H

Rippedda Jillian 5-6 gün yapın 1 gün kesinlikle dinlenin diyor, bilgin yoksa uyarayım. Ben daha shred 2. leveldayım.

bende ripped te 1. günümü yaptım. çok kolay geldi 30 daysten sonra 10 dakikalık göbek videosu paylaşlmştı onu yaptım snrda. umarım güzel gözükeceğiz kızlar. kayra bu arada arkadaşlık teklimi kabl ettin tşk ederm bende:) canım fotonu ben göremedm ya baktım ama bulamadm bişe:) kızlar ya ben hç foto çeklmedm çok pişmanım o kadar days bttii de rippeda bugün başladım ama foto çektm:)) bu hafta yapablcem ilk haftasını snr denize gtcz 1 hafta yapamıcm yüzecem dikkat etcm yememe gelnce week 2 den başlıyacağım bitince de resmimi koyacağım inş. yalnz bn resmnde nasıl yükleneceğini blmiyrm:)onu o zmn gelnce öğrenrm artık szden. başarılar herkese kızlar Kayra

ben 6w6p'in 2. leveli daha eğlenceli bulmuştum aslında, ama canımıncanı sıkıcı geldi diyor... aslında bu belki de yorgunlukla da ilgili bişi... tamam spor yapıyoruz yaptıkça sonuçları aldıkça gaza geliyoruz belki ama, spor yaparken motivasyonumuzu kaybettiğimiz dönemler de oluyor, işte o döneme denk gelen program ya da level sıkıcı oluyo bence :)

kolların shredde toparlanıcak ve kas yapıcak :)) sadece kol için olanı yokama bütün programlarında ağırlık çalıştırdığı için kısa sürede sıkılaşıyor

merhaba kızlar. Ben 1 ayda önce shred in 20 gününü bitirmiştim ama sonra bıraktım. Şimdi acaba diyorum ripped mi yapsam. Basenlerim ve bacaklarım kalın. göbeğimde bişey yok. Bide +10 fazla kilom var. Sizce ben hangisini yapmalıyım

bir de body revolution u nerden indirdin canım, link varsa özelden atabilir misin.. nette arıyorum ama gene virüs yiyeceğim gibi duruyor:18: ogltkn

1/2 tamamdır sevdim ripped'i

Ripped'ın bugün 3. gününü yaptım ama yok, bugün son olur herhalde. Birkaç hareketi, özellikle şu dumbella şınav ve zıplayarak makas hareketini yapamıyorum, 3 gün yeterlidir herhalde. Kick box yaparım. Haftaya pazartesi six pack'e geçerim artık. Hiç sevmedim 4. level'ı.

valla bravo sana... sen bekarmısın be kızım... cok zaman ayırıyorsun... bekle beni adetin 2. günündeyim.. pazartesi yavaşlar... 2. levelden başlayacağım evet yaparken cok acıyor bacaklarım.. öellikle ic bacak cok calıtırıyor

Bende level2ye basladim bugun. kardiyolar beni hep yoruyo ya her daim yani cogu kez sonunu getiremiyorum level3u dusunemiyorum ben level2de kardiyo ve absleri cok kasmis ya circuit lere duaci oldum yani T

rica ederim R rate18

kızlar shredi de yapanlar diyorki ripped'ın 1. ve 2. levelları basit 3-4 zor diyor... peki sizce shredi bitirdiktensonra ben direk ripped ın 3. levelından mı başlasam? bugün shredte 3. levela geçicem...

Kızlar merhaba, ben de dün itibariyle 30 day ripped programına başladım ama öldüm resmen. tamamlayamadan bıraktım. daha önce pilates yapıyordum, ramazanda bıraktım ondan mı düştü kondisyon bilmiyorum ama çok zorladı beni. yalnız ben her gün yapmayacağım, bir gün pilates, bir gün ripped, bir gün yürüyüş... gibi egzersiz programımı çeşitlendireceğim...

Bugun level1 bitcek benim cok fazla etkisini goremedim yada bana oyle geliyor bilmiyorum devam ediyorum bakalim ne olacak

abs nasıldıincelttimi birazda olsa?ben baya umutluyum çünkü :) evet 2. leveli zorla yaptım çok yorucu geldi ve sıkıcı bitmek bilmedi, sıcaktandır dicem ama bilmiyorum. Ben yeni levele başladığımda hep bi çırpıda bitmiş gibi olurduAma ilk level güzeldi, bilmem dene istersen, spordan zarar gelmez nede olsa . push ;

ya gordugum kadariyla bu ripped sikilastiriyor. kilo verdirtmiyor mu? yani yaglarimin erimesini istiyorum sikilasmasini degil

cnm alıntı yapıyorum belki görmezsin diye sana bişey sorucaktım body revolutın'ı indirdim hele şükür 12 workout,3 cardio var kaçar gün nası yapılıyo aklım ermedi, sen biliyomusun

valla daha yeni başladım 1 kerecik yaptım :)) bir zorluğunu görmedim daha sanki. rudi Alllah'ım Sana

ben 1/4 yapıyorum son 5 dk falan çok zorlanıyorum 3. ve 4. haftada öleyim o zaman ben diet yapıyorum amaçlarım bacaklarımı inceltmek bakalım etkili olacak mı, normalde uzun süredir pilates yapan biriyim böyle zıplamalı şeyler nedense zor geliyor bana, bu arada ders çalışırken spor yapman çok güzel ben geçen sene kpssye hazırlanıyordum 12 kilo aldım kahve sayesinde selülitlerde cabası

Jillian michaels 30 day ripped ya bunu biri bana açıklasın lütfen ya nedir kaç level var lveller kaçgün yapılacak lütfen yaa T

6w6p bitirmeme 9 gün kaldı sonra bende ripped a başlicam D duruece

hangi bölgeden şikayetçi olduğuna bağlı T

Malesef yok ama jillian her programinda mutlaka kol da calistiriyo :) T

bu programda zıp zıp yok mu ki ay yapan bilen varsa bi diyiversin ayol

ÖLÇÜLER 10 ŞUBAT Bel: 68 Göğüs: 87 Bacak: 49 Kalça: 85 Kol: 24 25 ŞUBAT Bel 65 Göbek: 73 Göğüs: 85 Bacak: 48 Kalça: 85 Kol: 24 25 ŞUBAT Bel 65 Göbek: 73 Göğüs: 84 Kalça: 85 Kol: 24 Bacak: 47.5 30 GÜNLÜK SQUAT PROGRAMDAN SONRA KALÇA ÖLÇÜSÜ 86 CM OLMUŞ.

selam arkadaslar. daha önce shred programını yaptım. super bi sikilasma ve incelme oldu. minyon ama coook etkili bi kadın old tecrübe ettim. seviyorum bi kadını. <3 sonra ripped a da meraklandim. ama okuyunca onun da shred gibi sıkılasmaya ve incelemeye yaradığını anlıyorum. Ama ben incelmek deil kilo vermek istiyorum. yani diyete destek bi spor. cardio ağırlıklı banish fat boost metabolism videosuyla çalışıyorum birkaç gündür. cardio olmaksızın yapılan spor sanırım yağ yakmaya yani kilo vermeye yaramıyor. bu kapsamda onerebileceginiz jillian videosu var mı? pofu Karma

1 sene falan uğraşma, içine çek, şu ana kadar bulduğum eeeen basit ve etkili yöntem bi kaç dakka öyle gez, hakikaten insan bi anda göbeksizim moduna giriveriyor, çoook keyifli, şiddetle tavsiye olunur

thebeauty, daha dün indirdim vimeodan, yanlış anlaşılmasın yapacağımdan değil de meraktan linki veriyorum, sayfa 2 yi gönderiyorum, orda body revolution var. ordan partlara ulaşırsın 3 phase ve her phase 4 workout ile 1 cardio dan oluşuyor. ilk ve son sayfa da jillian'ın diğer workoutları var. https://vimeo.com/user19197537/videos/page:2/sort:date

Geçmiş olsun canım Bu arada avatarın da çok şirin sürekli gözüm kayıyor. Önceki

Kızlar ben shredin level1dayım bir yandan rippeda başlasam nasıl olur ikisi bir arada gider mi

rica ederim ne demek, böle iyi bi işe vesile olduysam ne mutlu bana... T

30ds ten sonra ripped yapanlar, sizler kıyaslayabilirsiniz hangisi daha zor?

shred inanırmısın hiççç sıkıcı gelmiyor, hatta yorucu bile değil. tam kıvamında zorluyor, ama başladığım günden sonra baş dönmelerim de başladı işte shredin beni 15 günde dümdüz yapacağını biliyorum ve bu yüzden devam etmek istiyorum ama herşeyin başı sağlık bu yüzden de bitirmek için kendimi zorlamayacağım. callanetics yapan bi arkadaşa mesaj attım, motive edilmeye ihtiyacım var. Onun callın ne kadar çok işe yaradığıyla ilgili olumlu yorumlarını bekliyorum 4 gözle... R rate18

ripped in 30 yapan var mı?yorumları mrk ediyorum kızlar, ne işe yarar nedir falan shred den sonra buna başlıycam da Önceki

1/2 tamamdır

cardio var ama çok yorucu diil

30 day shred i bitirdim 2,5 kg verdim 1 ayda. sıkılaştım da. Dün itibariyle ripped in 30 level 1 /1 le devam ediyorum hadi bakalım Önceki

ripped in 30 toplam 4 leveldan oluşuyor. her bir levelı 1 hafta

rica ederim :)cnm ben indirmiştim onları, vardır mutlaka d&r'da. İndirebilirsin sende aslında yalnız benim bilgisayara virüs bulaştı bunlar yüzünden M

ripped killer abs six pack hangi siteden yaptin bulamiyorim

:26::26::26: çok mu kötü ya :18: ben 2 de bile fire veriyorum hep. ayaklarım yanıyor Kedi de zorluyor demişti. acı yok rocky diyeceğiz sanırım.

etkisi olur tabiki, terliyosun ama 1. ve 2. level çok zorlamıyo...3. level shredden fazla terletiyo yine kardiyolar ağır Önceki

valla canımcım, ne yaptığımı ben de bilmiyorum sanırım... shred de yapıyorum, callanetics de ama istirar yok shred için zorlamak istemiyorum aslında, çünkü yine başdönmelerim başlıyor gibi:18: cardio tetikliyormu ne:26: korkuyorum yine aynı şeyleri yaşayacağım diye. call çok yormuyor ama işe yarayacak mı onu da bilmiyorum... call'ın sadece karın için olanını yapıyorum, 10 years'ı değil, süresi de kısa tabi. Bu kısalık olumsuz etkiler mi bilemiyorum. dün işte body revolutionu bile indirdim, oysa 30 day shred i bile tamamlamayacağım gibi görünüyor. çelişkimi anla tek olumlu şey, almış gibi göründüğüm kiloları verdim, şu an sadece +1kg fazlalık var... o da tabiki göbekte sen benim profilime düşüyorsun, ben sık sık okuyorum seni, fadıl takipte

yok olmuyor böyle bu kadar egzersiz yapıyorum, yanında bir de diyete başlıycam, diyet yapsaydım bugün belki 3-4 kilo vermiş olurdum. hazır ripped yapıyorken, bu diyetli, egzersiz programı ya, diyet yapayım, tartıdaki kilomda değişsin... incelsemde kilomda değişmeli...70 li rakamları görmek istemiyorum artık...:26:

Evet 30 daydan sonra ripped in 30a başlamış bulunmaktayım 1/1 oldu. hadi hayırlısı. fazla yorucu değil day kadar. şimdi pazara kadar 7 olacak sonra pazartesi level 2 olacak sanırım. bunda tam 1 hafta. ogltkn

valla ben acayip bitkinim hani daha yavaş bişeyler olsa hiç hayır demicem o moddayım. isterim insanity yapmayı ama afedersiniz totom yemiyo Kayra

evet bide ben ilk levelde hiç incelemedim diyet yaptığım halde onun için sinir olmuştumripped'a başladım ilk 2 günde belden 2 cm gitmişti 66 cm'i en son öyle gördüm yine 68'e çıktı anlamadım öyle kaldı yanidemek en şiş yerinden inceldi, bunu bende farkettim etkisi olucak o zamanbide ah biraz boğazımı tutabilsem, spor yapmak mutluda ediyo insanı ama bu sıcakta hiç çekilmiyo ya

Dün 1/5 bitti bugün ara verip yarın 2. haftaya geçmeyi düşünüyorum. Havalar da az çok ısınmaya başladı, bu egzersiz acaba tek başına yeterli mi? yoksa bi yarım saat daha ek başka bişey yapılmalı mı? :44:

body revolition yapmak istiyorum ama orda bişi kullanıyor, lastik gibi, o bende yok... 3 ay mı sürüyor o gene haftada 6 gün yapıp 1 gün mü dinleneceğiz... jillian çok yoruyor ama 30-40 dk bir sürede çok güzel çalıştırıyor bence vücudu, bu arada revolitionun 2. bölümünü izledim de rippedeki hareketler var ben haftaya pazartesi revolutiona paylayayım o zaman, yavaş yavaş yol alırım T

Kizlar son kararimi verdim shredin bitmesine 3 gun kaldi ama bitirmicem birakiyorum kilo vermek istiyorum daha sonra sıkılasicam. hemen sporu birakmamak adinada her gun les mil 2 yyapicam. umarim sarkma olmaz ve kilo almam.

burası shred kadar aktif değil :26: ben buraya da yazıcam artık aktifleştircem shred bitti benim... ripped e başlıcam ama biraz ara vermek istiyorum p. tesi başlamayı planlıyorum kısmetse

kızlar bende bugun level 1 den başlıcam bayramdan önce 3 gün yapmıştım ama ara verdim o yüzden sıfırdan başlıcam . push ; I

callanı bende çok merak ediyorum ama bir türlü indiremedim. Herkes memnun ondanda birde duruşu düzeltiyormuş ona ihtiyacım var ama indirmeyi beceremedim bir türlü.10 yaş gençleşin süresi uzun diye sıcak bakmıyordum ama alışınca kısa sürüyormuş topiğnde yazılanlara göre. Kısa programın linki varmı sizde onun linkini görmedim hiç. ogltkn

o zaman ben sıkılmışım artık, başın dönüyosa zorlama kendini fazla bence, dediğin gibi shred'in çok faydası oluyo işte, yavaş yavaş gidebilirsin :) en iyisini sen bilirsin cnm.

çokkk zor yaa, jillianın ilk defa terlediğini gördüm, demekki beni mafedicek vücut devrimi diye boşuna dememişbağırarak yapıyolar resmen mafoldum ogltkn

Dizimde sorun oldu o yüzden kickbox'ta yapamadım. Ama baştan başlamam. Kickboxu inşallah yapacağım. iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

ripped 30 da en cok hangi bölgeler calsııyor? benm 30 day bitecek ona gecmeyi düsünüyorum

Ben de bacak inceltmek istiyorum basliyim o zaman buna zipzip da yokmus heralde eklemlerim pes etmisti artik T

evet bende yaptım çok kolay geldi şaşırmıştım birazama sonrakiler yorucu . push ; M

kızlar selam bende dün başladım. Sabaha işe gelmeden 1. level 1. gün bitti ama her yanım akşam yatağa girdiğimde ağrıyordu. Yılmadım bu sabah tekrar yaptım 1. Level 2. gün bitirdim. 1. level toplam 10 gün mü sürüyor?:26:

level3 e başladım bugun. aslında biraz alısma evresi gibi oldu. onlar 10 yapıyosa ben en fazla 5 yapıyorum dizlerimi inanılmaz zorladı 5. dkda yok ben yapamıcam dedim sonra sarısın kıza bakarak devam ettim bazılarını ona göre bazılarını diğerine göre yaptım. ama ilk defa jillian yaparken çığlık atmamak için zor tuttum kendimi feci zorladı T

cevabın için çok teşekkür ederim... peki killer abs kaç dakika sürüyor ve level var mı orda da? kaç gün sürüyor bilgilendirebilir msn? bir de cdsini dışarıdan bulabilir miyim ki acaba? shredi ben dr'dan almıştım... sirkencubin waiting for our

shred kardiyo agırlıklıyken ripped sıkılaşma odaklı. ama sanmayınki daha az terleyip yorulcaksınız. çok daha zorluyor. bir de shred bana genel vucuda yonelik gelmişti. ripped ise bacaklara yükleniyor sanki ben de çok incelme olmuştu bacak ve basende.

3 gördüm 4. yapmayı düşünmüyordum açıkcası hanii level 3 ü, 6 gün yapıp bitiririm diyordum, ara vermem gerekecek, neyse 2 güne bir yaparak da level 4 ü tamamlarım... ben pilateste yapıyorum ebru şallıya, o gün pilateste bacak çalışıyorsa, vay halime yani... 3. levelle birlikte pilatesi belki bırakır, leslie ile yürürüm 3 mil falan... cidden zorluyor adamı... neyse yarın göreceğiz durumumu

yok güzelim ne bekarı 5,5 yaşında kızım 10 yaşında oğlum var. bütün gün onların peşindeyim. günde 1 saat spor yarım saat duş artı bakım.. kendime ayırdığım vakit 1,5 saat.. onun dışında bana benden fayda yok... ahh tabii birde 6-7 saatlik uyku bana ait... bütün gün ev ve çocuklara programlı bir hayatım var. inanırmısın bilmem ama ben evdeki koltuğa en az oturan hatta pek oturmayan biriyim. bu kadar harekete nasıl kilo alıyorum onuda anlamıyorum ya...""ev hanımı olmak, anne olmak, kadın olmak... peki ben nerdeyim?...""diye topik açsam katılan olurmu acaba? :44:spor yaparak hem zayıflıyorum, hemde deşarj oluyorum. en önemlisi kendim için birşey yapıyorum... spor yaparken çocuklara diyorum ki " kapsama alanı dışındayım, bana ulaşamazsınız, boşuna yanıma gelmeyin" canlarım öğrendi onlarda artık ben spor yaparken beni rahatsız etmiyorlar. öyle işte bekar değilim, bekarlık günlerini özlemle anımsayan biriyim. Kayra

Bacaklari basenleri baya inceltiyor ben 2 kere bitirdim. Zor ama sonuclari cok guzel. Daha oncede shred'dan sonra ripped yapmistim, shred'a gore daha kolay. Killer buns&thigs da bacak icin bunuda deneyebilirsin

peki sen de yaptın heralde di mi? faydasını gördün mü nasıl etkiler oldu acaba? 1 ay sdc karın çalıştırmak shred'ten kazandığım bacak kaslarımı kaybeder miyim ki? :44: sirkencubin waiting for our

1 ay sürüyo,4 level var. Her level 1 hafta yapılıyo T

Vimeodan buldum bazılarını, diğerlerini hiç hatırlamıyorum, donmayan her yerden izledim yani, you tubeda falanda çıkabilir

durumun nasıl cnm

nasıl terletiyor bu egzersizler var ya..

off... bugün 1 haftalık zorunlı aradan sonra 3. levela geçtim. ya onlar ne zor hareketler öyle kondüsyonum biraz düşmüş farkettim de 3. level çok zor:18::18::18::18: G greengirll

kızlar ripped daha zevkli geldi bana hiç sıkmadı shared den daha uzun ama sanki daha çabuk bitiyo çok sevdim ben

evet kısa zamanda zayıflayıp kas ve su kaybetmektense böylesi daha sağlıklı, bide ben 1 aydır kalori takibi yapıyorum onunda çok faydası oldu. Bunu yapamasanda farketmez spor olsunda ama bırakılınca sarkma oluyomuş, dikkat ettiğin sürece kilo almazsın, zaten hangi spor olursa olsun farketmez yapınca dengelersin ama bi daha ripped'mı tövbeler olsun. Bugün 3. levelde son günüm hala oturmuş nası yapıcağımı düşünüyorum maffetti beni, kimbilir 4. level nasıldır. Yapmıyım kalsın diyorum bazen ama tam sonucunuda görmek istiyorum, sonrada göbek için 6w6'yi tamamlıcam zaten esas sorunum orası. Eğer birgün yine ripped yaparsam sadece level 1 ve 2 yaparım o kadar

ya ben 30 day shred i bitirdim benim sorunum kalçadan ve sadece 1 cm inceldi 3 level boyunca. ripped in 30 de daha etkili olur mu? yoksa killer buns ı mı yapmalıyım yine?

Ben dinlenme günü bırakmadım. Başlamadan önce resmimi çekmiştim bitince karşılaştırma yapıcam.. Ben kıyafetlerimden anlıyorum artık çok daha rahat giriyorum pantolonlarıma &#128515;&#128077; Gören herkes zayıflamışsın demeye başladı &#128522; bitince karşılaştırma resmini koyucam.. iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Yapiyorum ya diyet.8 kiloyu 1 aydami verdin cok fazla degilmi :O

o zaman çok normalmiş benim de canım ya ben 1 ayda 3 kilo civarı verdim sanırım bikaç gündür de araştırıyorum ayda 2 kilo vermek en sağlıklısıymış. ben devam ediyim o zaman rippedla :) ama şundan korkuyorum ben bu sporu 20 gün sonra bi daha yapamıcam hani gene spor yapıcam ama bunu yapamıcam. yüzme fitness devam ederim. tekrar geri kilo alırmıyım ki yada salar mı vücudum?

ripped 1. level 3. gün dün akşam yaptım. yazamadım. bu ripped de bacaklarım felaket ağrıyor. dizlerimde pek iyi değil... video sıkıcı değil güzel.. sanırım en çok bacaklar çalışıyor. çömelme pozisyonları daha fazla gibi geldi.6 günü tamamlayınca bir gün ara vermem lazım.. bayramda geliyor. bayramın özellikle birinci günü yapamam. bayrama kadar ara vermeden yapıp, bayramda dinlenirim diye düşünüyorum. dilsah99

kızlar ben diyet falan yapmıyorum. rippedi yapıp diyeini uygulayan varmı aramızda? Kayra

ripped çok güzel inceltiyo ama bacaklar için :) killer abs'de yaptım tavsiye ederim göbekten ve yanlardan inceltiyo.6 Pack'e ilk levelden sonra devam etmedim pek bi faydasını göremedim çünkü. Body revolutıon'da çok güzel bi program abs'den sonra onla devam edebilirsin. Kilo verirsin mutlaka diyet yapıyosan onu kafana takma, daha erken sporla devam edersen mutlaka kilo verirsin M

ohh iyi hadi kurtuldun cnm ben bi daha ripped yapmayı düşünüyodum aslında ama bi daha o çileyi nası çekerimkişuan killer abs yapıyorum karın için buda güzel ilk haftam bitti, diyet yapmadığım halde inceldi biraz, rahatlatıyoda şişkinlik açısından falanbundan sonrada body revolıtıon'a başlıcam 3 ay oda bu maceraya katılırmısın sende T

Ben de şimdi shredi yapıyorum 3. levelere yarın geçicem sonrada ripped ripped ı yemek planıyla uygulamayı düşünüyorum acaba daha çok mu kilo veririm bir de ripped kaç kalori yakıyordur acaba?:44::44: dilsah99

rippedın en zor dönemi 3. level... zamanla alışıyorsun desem de inanma, sonuncusunu bile yaptığımda ilk günki gibi zorlamıştı 4. level daha rahat, sadece 2. circle nın cardioları çok yoruyor beni... son 2 gün kaldı.. sonra ne yapacam bilmiyorum.. var mı tavsiyesi olan... Önceki

ben dvd yi aldım, kapağında '30 günlük diyet planı dahil' diyor, ama cd de diyetle ilgili birşey yok sizde var mı?

Kızlarr selammmm Yarın level 1 ile başlıyorummm var mı şuann yapanlar? Bitirince 30 day shreda ve sonrasındada killer bunsa geçmeyi düşünüyorum. Pes etmezsem tabii :)

tebrik ederim seni az kalmış :) bende senin gibi düşünmüştüm yapmıyım artık boşver diyodum çok zorladı gerçekten, sonra bacaklardan baya incelttiğini düşününce sabredicem dedim iyikide bitirmişim.4. levelde çok etkili olucak farkı görüceksin zaten :)) eğer yapabilirsen 4. levelide tamamla derim, vücududa güçlendiriyo ayrıca, önceki yaptığım hareketler çok kolay geliyo bana artık

3 level 30 gün olur bence her on gün boyunca bi leveli tekrar edersek? Faydasını gördünüz mü ben 14 yaşındayım zararı olur mu

Kızlar shred yapıyorum ben de.. bugün 2/6 bitti henüz... bitince devam etmek istiyorum ama ne ile devam edeceğimi bilmiyorum... abs diyenler var ripped diyenler body revolution, sonraa 6 six pack mi ne onu diyenler var kafam karıştı. sizce ne ile devam etmeliyim? benim göbeğimle ilgili sorunum var daha çok, 6 six pack mi yapmalı? o ne kadr etkili oluyor? ben shredle henüz hiç kilo kaybı yaşamadım ve baya kalori sayarak diyet yapıyorum... kilo da verebileceğim bir şey olsun istiyorum açıkçası..

2/2 bitti sabahları eşim yataktan kazıyarak kaldırcak yakında beni dökülüyorum.

Ya hanımlar ripped 2. Haftayı falan bualamadım bi yardımcı olun lütfen((

kıızzlar selaamm bende shred i bitirdim bunda da 4. haftamdayım 4. level yani.. okadar seviyorum ki bu son egzersizleri dayanın kızar sizde kolları bacakları acayip çalıştıyorr belimde çok inceldi devam devam :)

1/3te bıttı hareketlerı tam yapmaya basladıkca baya zorluyo

Ripped videosunu nereden bulabilirim acaba? elinde olan varsa linkini atabilir mi? :) T

cnm geçmiş olsun, bahsi geçmişti sanki ama ayrıntılı bilmiyorum rahatsızlığını umarım önemli bişey diildir. Cardio gerçekten çok zorluyo eğer sıkıntı oluyosa yapma zaten. Ben her yapışımda acaba kalbim dayanıcakmı korkusuyla yapıyodum, shred'in cardiosu ağır biraz, geçenlerde ilk leveli yaptımda nasıl dayanmışım diye hayret ettim. Callaneticstende memnun kalanlar çok, pek incelemedim ama yapan çoğunluğa bakıyorum arada :) inş faydası olur. Bide karın için 8 dk'lık bi egzersiz var ben onu yapıyorum bi kaç gündür çok iyi geldi. Yapabilirsen onuda deneyebilirsin cnm,4 haftada baya etkili diyolar. Sen o göbeği bi dirhem bırakırsın yineben inanıyorum. Shred daha önce yaptığın için sıkıcıda geliyodur belki. Body revolutıon'ında zorluğu ne derece bilmiyorum görücez artık :) belki kendini zorlamadan yapsan değişiklik iyi gelir, bide 3 ay biticek falan diye bırakamıyo insan ogltkn

Linklerini, özel mesaj olarak atıyorum. Önceki

squatları zıplamadan yap bence, sonra sakatlık olmasın ben öyle yapıyodum :) T

Bence kesinlikle ripped'ı dayan ve bitir. Ben 3 sene once yapmistim yanlis hatirlamiyorsam 10 cm inceltti.4 5 ay oncede ikinciyi bitirdim yine 8 9 cm gitmistir. Jillianin bircok programini denedim ben, gercekten sonuclari harika. Ilk 5 6 gun fark goremiyor gibi olabilirsin ama 10 15 gun sonra gercekten o agrilara deger diyosun :))

shrede göre kolaysa zorlancamı sanmıyorum 15 günüm kaldı shredin bitmesin :) bununla devam edicem büyük ihtimal.. killer buns onu da düşünüyorum ama bulamadım videolarını nfk yauv he

pilatesten daha ağır karın hareketlerine alışkın olduğum için absler ağır değil ya bence, 1 dk abs diyor, keşke 5 dk yapsa T

valla hepsi olabilir, karın a ağırlık vermeyi düşünüyorum aslında ama basenler de var bende gerçi ripped inceltti baya hakkını yemeyeyim bugün çok yorgundum ama genede yaptım 4. leveli, vee yarın son

Dizlik aldım, sanki daha rahat yapılıyor. Dizim acıdığı zaman 1-2 gün dinlendirmiştim. Sonra dizlikle level 2 ye geçmiştim. Rahatça yaptım.

ben karar verdim bu sitede yazdıklarım çıkmıyor, görünmez falanım yoksa her gün yazı yazılan konularda 1 kişinin bile cevap vermemesi normal değil hele de bu site çoğunlukla bilgi alışverişi için kullanılıyorsa! 30 day shredde de kimse yazmadı burada da yazmıyor herkes buluyor bir iki kişi sadece onu kaale alıyor gerisi mühim değil bir nevi konular artık herkesin görebileceği msn konuşmaları gibi olmuş! boşu boşuna üye olmuşum resmen. önceden popüler biri aynı soruyu sormuşsa okur geçerdim bir fark yok şuankiyle Önceki

Dün akşam ripped 2/1 yaptım, bu akşam 2. gün olacak.

bende istiyorum da benimkide yemiyo... K kitty28

aslında shred zordu.. ama şimdi yapsam shred mı ripped mı bilemedim... hani shred da yeni başladığım icinmi zordu ki... ama level 1 cok kolay geldi...

bu sporun linki falan yokmu indirebileceğimiz? Kayra

30day shred rutinim oluyo o halde bilgilendirme için teşekkürlerrr okul açılana kadar var gücümle çabalıyorum 30day ripped'ı da artık nası yaparm bilmiyorum derslerle bi güzel kaynaştırırım belki kim biilir dilsah99

30 Ripped Jillian Michaels DVD hayatınızın en iyi şekli sizi elde etmek için tasarlanmış kapsamlı bir 30 günlük diyet ve egzersiz planı! Gücü 3 dakika, kardiyo 2 dakika ve abs 1 dakikalık: 30 Rip Jillian en çok satan vücut yağ parçalama 3-2-1 aralık sistemine dayalı dört 24 dakikalık egzersizden oluşuyor. inanılmaz, eğlenceli dört haftalık dönemde üzerinde zorluk ilerleme. Bu egzersiz seviyesi 1 ve egzersiz seviyesi 4 ile başlıyor. Hızlı, deli, çılgın, şaşırtıcı sonuçlar elde etmek için yapmanız gereken 30 gün diyet ve 30 gün süreyle egzersiz programını yapmak... jillian michaels diyet programı için aşagğıdaki linki tıklayabilirsiniz... Download Your Ripped in 30 Meal Plan Now! bu programı uygulayan birinin önce ve sonra fotoğrafları

ay şu eğilip yürümeler, squatta zıplamalar öldürdü beni diz kapağı çevresindeki kasların cayır cayır yandığını hissediyorum yani, çok söylendim jilliana içimden... ama yapılmayacak gibi değil, bugün ilk günüm olduğu için hareketlere bakcam derken 2-3 az tekrar yapmışımdır... çok eklemlere yüklenmeyeyim diye ayna karşısında yaptım bugün, göreceğiz bakalım yarın, eklemlerde ağrı olursa yanlış yapmışımdır yani

Sonuçlarını almaya başladın mı peki? Ben şimdiden farkı hissedebiiliyorum çok daha fitim. Dün 1. level 6. günü tamamladım. Bugün dinlenme günüm, kaslarım ağrıyor dinlendirmem gerek Ve 3 haftada 3 kilo verdim. Son 1 haftadır rippedi uyguluyorum

mrb kızlar bugün body revolutiona başladım :9, ilk gün çok yorucu değildi ileri ki günler ne olur tabiki bilemem

ripped level 2 5. günümü yaptım. üzerine her zamanki gibi mari ile buns&thing ve debiie ile karın egzersizlerimide yaptım. görev tamamdır. bugün spor ayakkabıyla ilk kez denedim.1-2 hareket sonrası çıkardım. ben spor ayakkabı ile yapamıyorum. acaba sizler nasıl yapıyorsunuz? bir de bu ripped de benim basen ve kalçalarım sanki daha fazla çalıştı. sizler ne hissettiniz? Kayra

selam kızlar başlık sanırım çok aktif değil ama ben yinede sormak istiyorum ripped de sadece bacaklarmı çalışıyor? karında da etkilimi yoksa?

Boyu bilmediğim için kilo birden çok az geldi, ne güzel :) Sizin artık sadece sıkılaşmadır tabii :) Ben biraz ara vere vere yaptığım için iyi sonuç alır mıyım bilmiyorum ama kiloya güvenmiyorum hiç. Bence en önemlisi ölçüler