1 haftadır kalça ve hamstrik, gastranemius kaslarımı geriyorum 6 ay'a açılacağını düzeliyorum. İnşllah

Kalçayı iyice esnettikten sonra bu hareket kolaylaşıyor biraz süreç isteyen bi iş

cok düzenli esneme açma germe hareketi yapmak gerek. bir de tam düzene oturtuyorsunuz esnedim diyorsunuz ki azcık ara verdiniz mi başa dönüş Y

sonuc nedir bende uzun zamandır yapmaya çalışıyorum birde ara verince kapanıyor vücut

Kızlar son durum paylasayım çok heyecanlandım hahahah mutlu oldum. Çocukluk hayalimdiii yaptım şu anda bacaklarımı yanlamasına 175 derece açıyorum hahahah hatta 180 diyebilirim ama bir acıyor bir acıyor biiiiiiiir acıyor çok kötü çooook çok çok. Doğum sancısı bununla eş değer mi acaba çok merak ettim amaok acıyor. 180 derece açmak isteyenlerin motivasyonunu düşürmek istemem kızlar ben hiç açamıyordum hiiiiiç 100dereceden buralarq kadar geldim. Hem de nasıl oldu kısaca anlatayım yogaya ara verdim sonra bir tekrar başladım.. başladığım gün güzelce egzersizlerimi yaptım yogamı yaptım bacak açmak için ısınma harekerleeimi yaptım. Ve içimden denemek geldi.. kaç derece olmuş diye bir bakayım dedim ta daaaaa 175-180 olmus ama nasıl ağrıuor tövbe allahm... kızlar asıl sorun hergün çalışmama rağmen şimdi bir akşam egzersizi yapayım dedim 165-170 derece açıyorum çok garip değil mi? Daha sabah 180 derece açarken şimdi nasıl 170 olabilirsin ki şaşırtıcı kaslarım var... galiba en ama en zorlandığım evre burası oldu yüzdüm yüzdüm kuyruğunda tıkandım... ay evde tenslerimde var fizyoterapistler var mı aranızda? Acaba bacaklarıma taksam mı ağrıyı alır mı azda olsa? Bacaklarımın neresine taksam? Bu arada sadece sol ayağımı açabiliyorum diğeri hanım hanım duruyor. ve çok ağrıyan sağ ona dokunamıyorum. İyi aksamlar sevgili yoga, spor ve esneklik dostları <3 (bu arada bir haftalık neticeyi anlatıyorum.. her gün çalışmak dediğim 7 gün oldu) Visenyaa

Hemen bakıyorm teşekkür ederim F

Ben de ara verdm malum korona sporuma kadar etkiledi. Gerçek anlamda çok zor açmak bu kadar hırsa düşmem için yazı bekleyeceğim. Her gün yaparsanız harika sonuçlar alıyorsunuz

Teşekkür ederm))) izliyorum . push ; Y

Ben 1 yıldır haftada 3 gün düzenli reformer pilates yapıyorum birebir hoca ile. 6 aydır da şpagat için uğraşıyorum. çok esnedi vücudum ama hala düzgün pozisyonda oturamadım. Arka bacağımı düzeltemiyorum. Ancak esneme için 3 gün bile az. Hocam da mutlaka evde de hergün bacak esnetmelerini yapmam gerektiğini söylüyor. Artık çok azmettim ve sürekli yoga videoları izliyorum. Yoga yapanlar esneme ve bacak açma konusunda daha başarılı bence. Yogayı böylelikle sevmeye de başladım. 180 derece açmaya da ben çok yakınım. evde çalışırken bir duvara popomu dayayarak bacalarımı açıp bekliyorum. bekledikçe bacaklar aşağı doğru esniyor. önce çok acıyor ama hergün biraz daha uzun kalarak daha çok açılıyor. Bunu tavsiye ederim. İlk başta 1 dakika dayanamıyordum şimdi 10 dakika kalabiliyorum. Aynı salona gelen başka kişilerle de karşılaşıyorum, bazıları hiç daha önce spor yapmamış olmasına rağmen 1 ayda şpagat açabiliyor. Yani bazılarının vücut yapısı esnek oluyor. Ama hiç açamayan da çok var. ben 35 yaşındayım ve yaza kadar açmayı çok istiyorum. Sürekli araştırıp video izliyorum ve öğrendiğim şey şu; her gün düzenli esneme yapacağız, acıya dayanacağız :))) sevgiler:)

Çok teşekkür ederim. Önereceğiniz video vrsa izlerim. Z zona

Adım adım esneme yapa yapa ilerlemek lazım yoksa bir sakatlanırsan başa sararsın

bütün videoları internette dolaştım yaşın hiç önemi yok ama hergün(en fazla 3 gün ara ile) çalışmak şart. Bir de esneklik tam olsa da split için kas gücü de gerekiyor. Ve canının acıması değil, hafif bir kasılma ya da en fazla kramp olmalı. Çocukken bağlar kopsun diye çok uğraşmıştım meğerse uğraştığım şey kaslarmış:) son tavsiyem, önce sağ ön bacak esnekliğini tamamla, sonra arka bacak:)

Bu başlığı görünce ben de gaza geldim çok uzun yıllardır istediğim biseydi başlık tetikledi Y

Sürekliilikkk ahhh en kötü noktam.. teşekkğr ederm cevabınız için B

Merhaba kızlar aranızda esnek yogacılar ya da profesyonel hanımlar&baylar... varsa bir sorum olacaktıııı? hayatımda hiç bacaklarımı 180 derece açmadım açamadım. Çocukluk hayalmdir.. ve 180 derece açmak istiyorum. Yoga yapıyorum uzun zaman oldu ama hala 150 derece acabiliyorum.. uzun yillar calismam gerekecek belki bu konu uzerinde.. hatta Cemre Kemer bir instagsam storisindw bacaklarini duvara dayanin ve acin 6 dakika bekleyin 6 ay icinde 0 acacaksiniz demisti.. ben bu uygulamayi yapiyorum belki 150 dereceden daha az aciyordum.. cok guzel katkisi oldu. Bu tarz ipuclari ariyorun. Balerin arkadaslr lutfen duyunbeni tuyolarinizi bekliyorum. Bu arada yasim 23 N Nagihan

Çetin Çetintaş'ın esneme videolarını uygulayabilirsiniz

Adım adım gidiyorum. O hatayı yaptım bir ara hafif bir sakatlanma yaşadm verloren Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Kalçayı esnetmek gerekiyor oda bi süreç tabi

Haftada bir yaparsan daha uzun süre alacaktır tabii ki ama üzülme 70 yaşından sonra bile esneklik kazanan insanlar var eninde sonunda olacaktır. Sabredersen başarmaman imkansız

Şpagat videoları var youtube de bakabilirsin

Haftada bir yaparsan daha uzun süre alacaktır tabii ki ama üzülme 70 yaşından sonra bile esneklik kazanan insanlar var eninde sonunda olacaktır. Sabredersen eğer başarmaman imkansız

Teşekkür ederim, 3 -4 aydır yapıyorum. Ama şu anda haftada bir yapabiliyorum yoğunluktan(

Selam baslangıc ve acma hareketleri olarak neler yaptınız? Resimli anlatabilir misiniz neler yaptıgınızı? Uygulamak isterim. Çok tebrik ederim bende fitness yapıyorum ama yogaya sardım.

Çok teşekkür ederm ben bacak açmaya 5 cm kalana kadar hergun esnetme hareketleri yapıyordm dediğiniz duvara ayaklarımı dayayıp 8 dakika bekliyordum. Ama ne oldu ne olmadı bir şekilde bıraktım.. ve çok zoruma gidiyor(. Eğer şu ana kadar devam etseydim kesin açardım. Ama böyle acılı ağrılı bir süreç yok allah yapacaklara yardım etsin. Ben yapamadım. Lütfen siz yapın benim yerime inanıyorum.

3 aydır 5 kere free verdim. Bunun dışında eskiden 90 derece açıyordum şimdi 120 derece oldu)) M

BU TÜR HAREKETLER SÜREKLİLİKLE İLERLEME KAYDEDEBİLECEĞİN HAREKETLER. DAHA ÇOK ESNEME VE DAHA ÇOK ÇALIŞMAYLA ZAMANLA DAHA İYİSİNİ YAPABİLİRSİN. AMA SÜREKLİLİK ŞART.