Ben henüz pilatesle haşır neşir olamadım maalesef ama kol bacak çalıştıracak bazı hareketlerle başladım. Şuan isimleri net aklımda değil ama kısaca ters-duz mekik, squat, hafif ağırlıklar ile kolları çalıştırma, bacak kasları için bir kaç hareket, aynı zamanda bir kaçı karın da çalıştırıyor. Bu tarz 10 dan fazla şey yapıyorum set sayısı bacak ve karın için olan hareketlerde daha fazla. Pilates hocasıyla henüz denk gelemiyoruz ondan da bunlara ek olarak bir program alacağım. Kardiyo da yapıyorum fazla abartmadan. Aslında kilom yok ama biraz daha şekillenebilirim diye düşünüyorum, bel bölgesi özellikle.

Mesaj tekrarı

Hiçkimsenin fikri ve bilgisi yokmu yani? K

pilates kesinlikle ihtiyaçlarınızı karşılayacak bir spor düzgün yapıldığı taktirde, ancak hoca ile çalışacaksanız fitness da uygun, zaten benzer egzersizler yaptıracaktır, büyüme istedğiniz bölgelerde yüksek agırlık az tekrar çalışın, kuvvet içinse setleri ve tekrar sayılarını arttırın, kollardaki sarkmalar için lastikle veya dumbell ile çalışabilirsiniz:) S