95 teneffüste 65 e düştüm çok yürüdüm dışarda 10 bin adim yapıp öyle eve geldim her akşam 40 dk koşu bandında sonra 20 dk plates hareketleri yaptım yaklaşık 4-5 ay arasında verdim 3 sene oldu şimdi 67 kiloyum hedefim 55 olmak

Teşekkur ederim canım

Aynen oyle canım Pes etme ☆☆☆☆☆ Kayıtlı Üye 30 Mart 2017 1.553 2.812 28 20 Ocak 2018 Konu Sahibi Pes etme #72 Bugunku sporum : temiz havada 2 saata yakın tempolu yürüdüm epeydir yuruyuse cıkmiyodum evde eliptikle yapiyodum ama acik havada yuruyus bir baska oluyor. hem daha keyifli hem daha enerjik oluyo insan

valla canım bende stresten bu aralar çok yiyorum

Bende jillian bitirdim t25 ptogramına başladım çok zor

Merhaba kizlar ben geldim bugunden itibaren paylasima devam edecegim insallah 30 dakika spor ile başladımm Pes etme ☆☆☆☆☆ Kayıtlı Üye 30 Mart 2017 1.553 2.812 28 6 Şubat 2018 Konu Sahibi Pes etme #76 Bugun 40 dakika yuruyuş yaptim . push ; Pes etme ☆☆☆☆☆ Kayıtlı Üye 30 Mart 2017 1.553 2.812 28 9 Şubat 2018 Konu Sahibi Pes etme #77 Bugun 40 dakika civarinda egzersiz yaptim Pes etme ☆☆☆☆☆ Kayıtlı Üye 30 Mart 2017 1.553 2.812 28 11 Şubat 2018 Konu Sahibi Pes etme #78 Bugun 35 dakika acik havada yürüyüş yaptim

İnşallah canım yarın daha çok performans bekliyorum

Dün dayanamadım 45 dk spor yaptım 400 kalori yaptım bugün sabah t25 focus programına başlafım o nasıl bişey ya 27 dk da 325 kalori harcadım 15 dk egxersiz 75 kalori alışveriş yaptım bütün gün dışardaydım epeu kalori harcadım

kızlar bende 67 kiloyum benimde hedefim sizinle hemen hemen aynı ama ben daha çok spor yapıp yağları kasa çevirmek istiyorum

Canım ben bugun yapamadim belim kotu biraz sporu abartinca belimi etkiliyo. yoksa kardiyo bile yapardim ne guzel hızlica kilo verirdim ama iste bi sakatlik olmasin diye zorlamicam. Yarinda plates yaparim heralde

Cok iyiiii

Bende hafta da iki en fazla uc gun ancak yapiyordum ama bugunden itibaren bahane üretmeden en azindan haftada 5 günu tamamlamak istiyorum cünku acayip yumuşama var kilo verdikcede belirginlesiyolar. Eliptik bisikletim var ama 10 dakika sonrasinda acayip sıkılıyorum 10 dakika eliptik sonrasinda başka sporla devam etsem daha iyi olur galiba.

Onu bende istiyorym elimden geleni yapıyorum bakalum ne olacak

Bugunku sporum :25 dakika eliptik yarın hedef en az 45 dakika. kizlar pes etmek yooookk hadi bakalim bu bir iki ay bizim için onemli olsun ve sporu hayatimiza daha cok dahil edip yeme icmemize daha cok özen gösterelim ilk hedefim 3 kilo daha verip 65 olmak sonra 60 sonra 55 en son eger istersem 52. evet yol uzun belki zor ama imkansız degil cunku biz kadınlar cokkkk güclüyuz başarıcazzz

Yaptigim sporlari egzersizleri buraya not aliyorum katilmak isteyen paylasimda bulunabilir. Basarilar

Tamam canım sende takıl bize

Jillian Michael rocks! 2 haftadan sonra gebermistim ben AMA 2 haftada bile sonuc verdi...

Kızlar sporu azaltıcam biraz 5 gündür gram oynamıyor kilomda çok yapıyorum sanırım vücudu biraz dinlendirmem lazım bıgün sabah jillian 30 dk zumba 15 dk egzersiz yaptım 450 kalori akşama da hafif egzersizler yaparım herhalde

Benimde jillian bitti bugün 1 saat zumba ve 15 dk karın egzersizi yaptım kızlar bak jillian inclmemi paylaşayım bu 1 aylık sonucum bunyn içinde arada eliptik zumba yürüyüş egzersizde var Başlangıç / bitiş Kilo: 73.3 _ 67.5 Gögüs: 95 _ 89 Kol: 30 _ 27 Bel: 80 _ 73 Göbek: 92 _ 83 Kalça: 100 _ 95 Basen: 106 _ 99 Bacak: 60 _ 56 Alt bacak: 35 _ 31 Diz: 42 _ 38

Kızlar sporla birlikte beslenmenizide paylasmak isterseniz hedef 50 kilo isimli topigime de uģrayabilirsiniz

Tamam canım bugun ku sporlarimi akşam paylaşcam gelişmeleri yazalım yaz tatiline kadar sıkı bir vucut istiyorum suan 68 kiloyum 59 olsam en azindan cok mutlu olurum. ayni zmanda sıkılasmak gerek tabi

Bugün benim yerimede spor yapmışsın canım misagirim vardı şimdi gittiler bende 30 dk spor yapmayı düşünüyorum normalde dinlenme günümdü

Sadece 15 dk egzersiz yapabildim senin basladigim spora baktim kardiyo gibi acayip hareketli biseye benziyo. belimden dolayi o kadar agir sporlar yapamiyorum ama yinede denicem sen yine de deneyimlerini payalaş not aliyorum ve denicem insallah

sen ne kadar yaptin canim

Bende jillian + 30 dk zumba + 30 dk eliptik yapıyorum ams su göbek yumuşaklığından basenlerden istediğim gibi incelemedim

Dogrudur canım vucudünu en iyi sen tanırsın sonucta.

Olur canım önemli olan sağlıklu beslenip spor yapmak

Pes etme bugün 800 kalorilik spor yaptım canım sadece 1.30 saatte bu kadar kalori yaktım bu t25 başladım başlayalı vücut daha çok kalori harcıyor süper bişey ya

uyanınca 45 dk leslie yapıldı.

Benimki de altis ses cikarmiyo cok sukur

Çok yorucu canım 500 kalori yaprım 1 saatte

bir birimizi teşvik edelim ya

Kızlar ben bu göbek yumuşaklığından çok şikayetçiyim çok araştırmada yapıyorum spor olsun beslenme olsun bir hoca diyorki asıl göbek için sguat yapın o çok etkiliymiş

eliptik bisiklet kullanıp gıcırdama sorun uyaşayan var mı

Bugün Tam iki saat civarinda spor yaptım acayip ter attım(20 dakikası eliptik )geri kalan sürede de egzersiz yaptim

Bemde 68 kiloyum aynı şekilde 59 olmak istiyorum canım bu kadar denk gelir insan

Hiç yapmamaktan iyidir canım

Ilk gun sadece 10 dakika eliptik surebildim cunku evde cok isim vardı. yarin daha erken saatte baslmam gerek. neyse ilk gunden olur oyle. yarına daha iyi bir performans sergilicem umarım

Sıkılaşmak için jillian mcheal shred programını öneririm canım 27 dk sürüyor 30 günlük bir program

Waooww masallah kıskandım seni

Olur canım ben hergün düzenli spor yapıyorum

Büyük kasalılar ses çıkarıyor ben memnunum ses çıkarmıyor altis markası

Pes etme canımm çok mutluyum anlatamam inşallah umdugum sonuçlara ulaşırım bitirebilirim bugün jillian 30 günlük serüvenim bitmiş bulunuyor şükürrr şimdi sıra focus t25 yapanlara baktım muhteşem sonuçlar çok umutlandım bakalım pazartesi başlıyıcam hayırlısıyla bugünlük sporum jillian 30 dk zumba karın kol bacak egzersixi 30 dk eliptik toplam 610 kalori harcadım yalnız kilomda oynama yok tuhaftır ki t25 programının hoşuma gitmesinin sebebi hergün farklı spor programını yapıyorsun

Göbek içün pek işe yaradığını sanmıyorum canım onlar bacak için

pilates lastiği varya canım onla hareketlerde baya işe yarıyor gibi

Çok iyi canım böyle devam et hiç bozma

Guzel gidiyorsun canim kilo bazen oynamiyor ama onemli olan vucudunda degişiklik görmen ilerleme gormen. Benimde evde islerim cok bakalım fırsat bulupta spor yapacak miyim ama bugun eliptik yapmam sart

Anca pilatesle toparlarsın canım

Müzik aç dinle öyle daha çabuk geçiyor ben müzik açıyorum kızım oynarken bende spor yapıyorum hem ben egleniyorum hem o bahane yok

Bugun sadece 15 dakika egzersiz yapabildim ama tüm gün aktiftim yarin en az 30 dakika yapmaliyım

Sonuc gayet guzel. Aslinda zumba eglenceli insan vakit nasil geciyor anlamiyor bugun bende denicem :)

Tatlım çok ağır ya jillian bile daha hafifti yanında zumba yapıyordum bu sporu yaptıktan sonra sadece egzersiz yapmaya halim kaliyo zaten kilomu ölçülerimi yazdım bilgi vericem

Epeydir bu kadar egzersiz yapmıyordum 1 saat sürdu ama cok iyi hissettim sonrasında 3 dk boyun ✔ 6 dk kol sıkılaştırma✔ 4 dk göğus ✔ 3 dk alt karın✔ 4 dk karın✔ 6 dk basen egz.✔ 25 kez bel kaldırma hareketi✔ 25 kez topuk değme✔ 25 kez bacak açma ✔ 25 kez basen egzersizi✔ 50 squat✔ 50 mekik✔

Kızlar benimde sorum şu ben bir gün egzersiz bir gün eliptik yapsam etkisi olurmu acaba çunku ikisi bir olmuyo inanın vaktim olmuyo ama biraz once kilomda düşsün istiyorum acaba bir diyetmi uygulasam sasırtsam mi diyorum

Kızlar neler yapıyonuz saglıklı beslenme ve sporlarınız nasıl gidiyor dün söylediğim kür bugün içiyorum idare eder bi tadı var daha doğrusu tadı yok cumartesi sonucu söylerim size bende sabah yine jillian yaptım yarın bitiyor 30 günün sonuna geldim ondan sonra hangi sporla devam etsem bilemedim önerilerinizr açığım sabah jillian 30 dk zumba 30 dk egzersiz

Tabiki canım başarıcaz istikrarlı olduğumuz sürece sorun yok bende dayanamadım oryantal roman havası arasına karın egzersizi sıkıştırdım 45 dk toplam bugün 1 saat 45 aktif spor yaptım 650 kalori bide pazar alışverişi yaptım 1 saat epey yoruldum kızlar bi ödem atan kür varmış ueni duydum bakayım yarın onu yapıcam bende işe yararsa sizde denersiniz

İnşallah canım

Yedikletine dikkat et canım o kadar spor yapıyosun boşa girmesin bence güzel düşünmüşsün

Hazırmısın sayıyorum sabah jillian artı 30 dk zumba artı 15 dk karın egzersizi öğlen 30 dk eliptiik kalça kol göbek egzersizi 1 saat 47 dk toplam 600 kalori

Sabah 45 dk leslie Akşam 20 dk eliptik bisiklet 15 dk plates hareketleri yapıldı Bugün güzel bir gün geçirdim

Teşekkürler kızlar artık hedefime ulaşmalıyım başka yol yok

O zman cok iyi insallah hedef kilomuza ulaşırız.

kızlar 1 ayda biraz kendimi toplayabilirmiyim acaba. dügünüm var bir ay sonra :)

5-2 yapıyorsun sanırım bu şekilde hedefine ulaşanlar duymuştum bu kadar az kaloride spor çok zorlardı sonra Bugünü telafi edersin

Tamam canım sen bir dene bakalım

Slm kızlar ne güzel bol sporlu bi grup olmuş benimde eliptik bisikletim var önce koşu bandında 30 kilo verdim küçük eve taşınınca onu sattım eliptik aldım ama düzenli kullanmadım artık eskisi gibi spor yapmak istiyorum hatta bugün ilk günümdü ben 55 olmak istiyorum yaza kadar hedefime ulaşmalıyım beni de grubunuza dahil ederseniz sevinirim

10 dk çok az can7m bende rahatsızım acayip yumuşama var hiçbiryerimi saklamadan rahat giyinmek istiyorum ben sabah 6 da kalkıyoeum jillian yapıyorum 30 dk zumba bugün kol bacak hareketlerine başladım 15 dk sürüyor öğlen yemekten 1 saat sonra da 30 dk eliptik tekrar göbek hareketleri kalça hareketleri yapıyorum

Slm canım 30 kilo vermissin tebrikler kac kilodan kac kiloya düştün?. ne kadar sürede verdin? Birde hergün ne kadar kullandin?

Plank mekik vs. Bunlarda iyi gelir bence ama devamlı olması lazım etki görmek için benimde gobektende şikayetim var ama daha cok basen ve bacaklar

bir ay kisa bir süre ama illaki farki goreceksin sen yinede güven kendine ve hem beslenmene hem sporuna dikkat et ama hepsinden once bu guzel gunlerinin tadıni çikar kafani bunlarla cok yorma sonucta en mutlu zamanların ben evlenmeden once suanki kilomdan biraz fazlaydim biriki ay kala zayiflim dedim stresten daha cok aldim kilo. O yuzden biraz zor yani. Saglik olsun. mutlu olmaya bak zamanla hersey oluyo

Yaa bende bazen sıkılıyorum ama sonra diyorum kendime sen bu kilolari biranda almadin biranda veripde sıkılaşmayı bekleme sabret diyorum kendime. Ama artk fit bir vucut istiyorum yaa Duzenli sporun varsa birlikte devam edelim istersen burda paylaşım yapalım