canım geçmiş olsun, focust25 e nasıl ulaşabiliriz?

nasıl etkiler gözlemledin genellikle anlatabilir misin

4 ekim salı Ne yazik ki bugün focust25 yapamadım ama 40 dk pilates yaptım.. Bugünün telafisini inşAllah yapacağım

selamlar efenimm... elfida spor bildirimi yapmaya geldii.. bugünün raporunu bırakıp bir duşu kendime armağan edeceğim bugün kardiyo günümüzdü ve 25 dakika interval yaptık sevgili vücutcuğumla :O kalori bildirimi :239 içilen su miktarı 2 buçuk litre herkese hayırlı geceler nurelfida atom

12 ekim çarşamba yürüyüş 5 km nurelfida atom

13 ekim perşembe yürüyüş 3 km nurelfida atom

Merhaba! Ben de t25 yapmayı planlıyordum fakat belli bi spor durumum olmadığı için zorlanırım diye düşünüp jillian 6w6p yapmaya karar verdim Buraya yazmak insanı motive ediyor gerçekten iyi yapıyorsun, devam

9 ekim pazar FOCUS T25 2. HAFTA BİTTİ

merhabalar en kısa zamanda ölçülerimi alacağımı söyledim bugune nasip oldu hemen yazayım göğüs : 83 bel : 60 kalça : 90 üst bacak 52 alt bacak : 37 kol 26 güncel kilom 53.5 inmek istediğim kilo 49 ölçülerim olarakta genellikle bacaklarmı inceltmek ve kollarmı sıkılaştırmak istiyorum göbeğimle şuan herhangi bir sorunum yok spor yaptıkça orasıda az miktarda toparlanacaktır :) nurelfida atom

Selam özlediğim günlüğüm... Görüşmeyeli nerdeyse 4 ay olmuş.. Bu dört ayın üç ayında haftada bazen 1 bazen 2 Günün de pilates veya kardio yaptim ve neredeyse her gün yürüyüş yapsamda ne yazıkki son bir ay ne pilates ne de kardio yapabildim. Çünkü ayağımı kirdim.. Ve artık buradayım.. Kaldığım yerden pilates ile devam ediyorum.. Ebru şallı nin yeni dvd si ile tekrar spor maratonumu başlatıyorum.. Eskisi gibi buraya her gün bildirim yapacağım ❤ . push ; nurelfida atom

Ebruyla platesde yaptım ben bi zamanlar baya etkil op nurelfida atom

14 ekim cuma 3 km yürüyüş 40 dk pilates nurelfida atom

teşekkür ederimm canısı :)

Bende katılmak istiyorum ama motivasyonunu yok maleseff sor geçmişimde var shaun t yapıyorum bende ama baya oldu birakali

shaun t programları gerçekten enfes.. fakat focus t25 ten sıkılmamak için yanına p90x3 ü de ekliyorum ben artık.. 24 ekimden itibaren böyle devam edeceğim. Sende bana katılabilirsin :) nurelfida atom

focus t25 1. ve 2. gün de bitti 2 litre su içildi 1 bardak yeşil çay nurelfida atom

selamlar bugün biraz daha iyiyim, dinleniyorum bol bol kendimi bitki çayları ile donattım ve dayanamadım sporumu yaptım akşam vakti focus t25 in salı ve perşembe günkünü yapamadığım için onları yaptım total body circuit ve cardio (son 10 dk sını yapamadım) kendimi çok zorlamak istemedim boğazım hala acıyor nurelfida atom

6 ekim perşembe 10 bin adım attım dün hastaydım bugün de baya hastayım sanırım kardiyo yapamayacağımm

merhabalarr :) evet focus t25 hızlı bir tempo başlangıç olarak baya zorlayabilir :) inşAllah sende bende sonuna kadar sürdürüp çok güzel sonuçlar alırız, başarılar nurelfida atom

11 ekim salı 40 dk pilates nurelfida atom

günlüğümü takip edenlere selam olsun! en son 15 ekimde bildirim yaptım çünkü bir yakınımı kaybettim.. yoktum buralarda.. Artık yeniden başlıyorum.. fakat artık tek başına focus t25 değil de focus t25 ve p90x3 yapmaya karar verdimm... katılmak isteyen olursa çok sevinirim nurelfida atom

9 ekim pazar Ab intervals yapıldı Lower focus yapıldı 40 dk pilates 3 litre su 2 bardak yeşil çay nurelfida atom

Geçmiş olsun cano

iyiakşamlar günlük 10 ekim pazartesi bugün tatil günü, artık pazartesi ve perşembelerim tatil yani kardiyo yapmayacağım ama yinede 3-4 km yürümüş bulundum. yazayım onuda nurelfida atom

nurelfida atom

ELFİDA'NIN SPOR GÜNLÜĞÜNE HOŞGELDİNİZ KİMİM BEN? Öncelikle 2 senedir cardio, fitness, zumba, pilates gibi çoğu sporu deneyen ama hiçbirinde tutunamayan bir insan kişisi.. Peki. Ne zaman başladım düzenli spora? 28 eylülde tam anlamıyla FOCUS t25 ile spora başladım.. Öncesinde 1 hafta kadar vücudumu alıştırmak için kısa videolarla spor yapıyordum.. Vücudum ısınınca focus T25'e başladım. Şimdi focus ile 3. haftamdayım. Biraz da maddi manevi değişikliklerden bahsetmek istiyorum.. Öncelikle spora hem başlayıp hepte yarıda bırakma sebebim çoğu insan gibi zayıflamak içindi. Ama tabi ki az bir şey zayıflayınca bırakıyor ya da pes ediyordum. Devamlılık denen şey bende asla ama asla yoktu.. Ama 11 eylül günü artık hayatımı değiştirmeye karar verdim.. sağlıklı beslenmeye az yemeye başladım.. Zaten az yiyen bir insandım ama yemek yemezdim ve sürekli çikolata, cipsi tarzı şeyler yüzünden yağlı idim. 58 kilo ile başladım.. Sonra böyle gitmez spor yapmam gerek diyerek spora başladım. çünkü 5 sene önce 25 kilo vermiştim ve vücudum sarkmıştı ne yazık ki.. bir daha öyle olsun istemedim. şimdi diyorum ki iyi ki spora başladım! velhasıl kelam.. spora devam ediyorum focus t25 mükemmel bir spor. her ter atışımda sanki yeniden doğuyor gibiyim.. önceleri sporu zayıflamak, vücudumu güzelleştirmek için yapsam da.. Şimdi o düşünce için kendime acıyorum.. Çünkü spor artık benim için bir ihtiyaç oldu.. Her gün yemek yiyoruz Her gün uyuyoruz Her gün ibadet ediyoruz Bunlar kadar normal ve doğal bir ihtiyaç oldu spor benim için.. bırakmak istemiyorum.. Spor yapmaya başladıktan sonra; Kemik ağrılarım azaldı.. Çok rahat hareket etmeye başladım.. Çok kilolu bir insan değildim ama son zamanlarda nefes nefese kalıyordum az bir harekette.. dışarı çıksam yoruluyordum.. spora başladıktan sonra yorulma eşik değerim arttı. günümün 10 saat dışarıda geçmesine rağmen hasta olmadığım zamanlarda yorulmuyorum.. Yürüyüşüm dahi o kadar değişti ki dimdik yürüyorum.. Oturacağım zaman sırtım eğik olsa hemen ağrıyor mecbur dik oturuyorum.. Cildim parladı ve güzelleşti. Son zamanlarda suratımda çok sivilce çıkmıştı. doktora gidip ilaç almak istiyordum artık o kadar rahatsız ediyordu ki.. spora başlayınca attığım toksinlerden ötürü çoğu sivilcem ve hatta beyaz noktalarım gitti.. Önceden tembel bir insandım ve tembelliğimi yendim. Her işimi kendim yapmaya başladım. Kendime güvenim geldi. Kişisel olarak kendimi geliştirdim.. Karakterim düzene oturdu.. Fikirlerim olgunlaştı ve hayata pozitif bakabiliyorum artık.. Bu değişimleri 1 aya yakın sürede yaşadıktan sonra inanın ben sporu bırakmak istemiyorum.. Ve de yukarıda bahsettiğim gibi çok spor denedim ipte atlıyordum yürüyüşte koşuda yapıyordum.. ama bende en etkili olanlar pilates ve fitness oldu.. Çok şen şakrak hareketi seven bir insan olsam da zumbayı dahi sevemedim.. Bu biraz insanın kendisiyle alakalı.. O yüzden yoluma fitness ve pilates ile devam ediyorum. Spor salonuna ve ya kursa gitmiyorum.. Zaten de evde spor yapmayı seviyorum ya da park tarzı yerlerde bol oksijen ile.. Ama genellikle parkta yürüyüş veya koşu yapıyorum.. Nasip olursa yüzmeye de başlamak istiyorum ama şuan bu benim için geri planda.. 28 Eylül Bilgiler kilo: 57 vücut ölçüleri yok. GÜNCEL BİLGİLER YAPTIĞIM SPORLAR : FOCUST25 VE PİLATES KİLO : 53.5 ÖLÇÜLER göğüs : 83 bel : 60 kalça : 90 üst bacak 52 alt bacak : 37 kol : 26 PAZARTESİ VE PERŞEMBE DİNLENME GÜNLERİ. AYLIK VÜCUT ÖLÇÜMLERİ YAPILACAK. (gelecek vücut ölçümü 15 kasım) HER HAFTA CUMA TARTI GÜNÜ. Günlük bildirim şekli; yapılan spor günlük içilen su miktarı ve günlük adım ya da km miktarı

Kaç kilosun.. ya benim motivasyon yerler de ya70kiloyum 60olmam lazim nurelfida atom

2 Ekim pazar Yapılan sporlar focus t25 cardio focus t25 lower focus focus t25 stretch ve 40 dk pilates 2 litre su ve 2 bardak yeşil çay

Herkese Selam! Elfida tekrar döndü.. Çok zor zamanlar atlattım burada yokken. Ayağımı kırdıktan sonra baya bir süre spor yapamayınca spora yapma isteğini kendimde bulamadım. O pilatese aşık olan her gün spor yapmak isteyen enerjik kız gitti yerine sürekli yemek yemek isteyen, mutsuz, enerjisiz ve sürekli uyumak isteyen biri geldi. Aylarım genellikle böyle geçince haliyle 10 kilo aldım.. Ee tabi birde ilaç kullandım.. O da ödem yaptı.. Ama spor geçmişim olduğu için vücudum çokta kötü bir hale düşmedi diye seviniyordum ki.. Artık okul-iş güç bittiği için evde geçen günlerimle vücudum patlak vermeye başladı.. Ve bende geri döndümm.. Sporun daha önceki motivasyonuma, hayatıma, kişisel özelliklerime katkısını kendi vücudumda hissetmiştim. Bunları yadsıyamam. O yüzden spor vazgeçemeyeceğim bir şey oldu.. Evet belki düştüm, belki geriye doğru adımlar attım ama hiçbir zaman vazgeçmedim., Bu sefer daha güçlü, daha azimli, daha kararlı geldim.. 3 ay önce ebru şallının yeni çıkan dvdsini almıştım. Her gün onu yapmaya karar verdim. DVD : 4 HAFTADA SÜPER YAZ VÜCUDU.. bunu daha önce 3-4 kez yaptım. Pilates benim vazgeçilmezim.. o yüzden spora birden kardiyo ile değilde en sevdiğim ve içinde kardiyoyu da ufakça barındıracak pilates ağırlıklı bir rutinden başlamak istedimm... eskisi gibi yine buraya her gün spor aktivitemi ve içtiğim su miktarını yazacağım. Haftalık vücut ölçümlerimide ekleyeceğimm.. Şimdilik hoşça'kalın Eklentiler 0x0-cem-film-yaparsa-guzel-yapar-1490023684383. jpg 13,2 KB · Görüntüleme: 32 nurelfida atom

Selam canım ölçülerimiz ayni sayılır ama belim çok kalın benim malesef 15 günlük spor programından sonra 2 cm inceldi bir 15 günlük program daha hazırladım konum var bakalım ne kadar incelecek 60 olduğu günleri gorecekmiyim :) nurelfida atom

en kısa zamanda vücut ölçülerimi alacağım ve ayda bir kontrol edip değişimleri buraya aktaracağım..

3 ekim pazartesi focus t25; cardio 40 dk pilates 6,5 km yürüyüş

Günün bildirimi 60 dakika yürüyüş 2 litre su nurelfida atom