Ya yüklenmiyor hata veriyor baglantı hızımdan kaynaklı:/ Boşa ümitlendirmiş gibi oldum. Tatlım 30max inda modifye versiyonu var ama yinede hafife alıncak türde değil harektler çok sağlam. Ben hafta da 3 gün havuza da gideceğim ve hulahoop sevdam var ağır olur fazlasıyla sıkılırım. O yüzden focus daha iyi olcak benim bünyeme.

Yağmurcuğum ne içten yazmışsın zevkle okudum yazdıklarını. Ben ilk sayfamda ucundan biraz bahsetmişdim tatlım, yeri geldikçe ayrıntılara girerim. Öyle öğrenip kaçmayasın diye hemen yazmıyorum şaka tabii canımcım birazdan eşim gelicek vakit dar geniş zamanlarda yer yer anlatırım tabii. Eşler eve geldiğinde sadece onlarla ilgilenelim istiyorlar genelde İncelmelerin harika canım, yaptıkça daha da artacak. çabuk bitir bize yetiş bak bekliyorum ona göre... Sağlıklı beslenme fikri doğru olan zaten. Diyet geçici oluyor, bizim ömür boyu yapmamız gerekiyor. Tattirivalli gibi bi in bi çık olmuyor ki bi süre sonra vucütte yeter abi diyecek Yarın Nasıl beslendiğimiz konusuna değinelim olur mu? Neler yiyoruz neler yemiyoruz kilo veriyormuyuz gibi.. Paylaşımlarını heyecanla bekliyorum şeker

Ayy kızlar bugün espirileri gırla patlatıyoraunuz ha Maşallah, kız Betül nerdende aklına geldidoğru evlendiği erkek mi bacı mı bilmiyoruz Eşim zaten geçen şey dedi; ne gay i ya bu resmen kandırıyor milleti habire kızların belinden tutuor görmüyor musun diyor :) Erkeklerin belinide tutuyor diyorum, o erkeklerin yerinde olsam ona şöyle bir tekme sallarım ki neymiş tutmak görür diyor ya; kimbilir belkide kadınlar evlerinde rahat rahat izlesin kocaları kıskanmasın diye kasıtlı çıkarılmış bir haberdir. Aslında hiç benzemiyor ama bu heralde erkek, bacı olsa yumuşak olurdu hareketleri demi ama aman bacı mi adam mi bilmiyorum da bir hafta da tüm kaslarımi agritmayi başardı adam işi biliyo yaa

Ozaman bende alayım hulahop :) squatida deneyeyim belki ise yarar :)

hulahoop cidden ise yarıyor mu yaa öyleyse bende alayım gerçi bilmiyorum küçükken yapamazdim bide fıtık var zorlar mi ki . push ; B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

allahim nasıl bu kadar birbirine benzer insanlar hepimiz elmayız hepimiz tartılmadan duramıyoruz sen bizi topluca fit yap allahim çok amin

Tatlım emzirirken iştahlı olman doğaldır ama tamamen onada bağlamamak lazım. Bende acayip iştahlıyım kız eşimden bile çok yiyorum, bazen utanıyorum ya, ama o az az sık sık yer bende tam tersi azdan anlamıyorum. Tabii artık öyle değilim. Sedacığım yedikçe yedikçe insanın iştahı artıyor inan, protein ağırlıklı yemeye çalış hani Karatay usulunü bilirsin o şekilde işde. Şekerli, hamur işi kızartma meyve falan bunlar hep iştah patlamasına neden oluyorlar. Sen zaten biliyorsundur. Acıktığında günde 4,5 cevizi geçmeyecek şekilde at ağzına hem tok tutar hem sana hem bebeğine yararlı. Birde kızlar ben spor yapınca hiç açlık çekmiyorum aksine aç yapsamda sonrasında tokluk oluyor. Ama spor sonrası bir meyve meyvesuyu falan içsem oturup bir kuzu yiyecek iştahım oluyor. O yüzden dikkat bebeklerim! Spor öncesi şekersiz n. Kahve, t. Kahvesi de metoyu hızlandırıyor sporda yorgunluk çekmiyorsunuz! O Olivenoil Özüne dönen

heyy naber nasılsın ben var ya oturdum bi güzel 1 aylık program videolarını indirdim teşekkür ederim verdiğin link için çok işe yaradı 2. ayın programı için kotayı bitirmiş bulunuyorum ama olsun nasıl bulacağımı öğrendim bugün diyete de başladım ilk bi kaç gün detoks ile başlıyorum yürüyüş yaptım bugün yalnız şöyle bi durum var eşim cumartesi günleri izinli o yüzden ben rest günü olarak cumartesiyi seçmem lazım bugün den denemelere başlayıp pazar günü tam programa başlarım diyorum uyar mı sana da canım? hem pazar günü tam kilo mu da yazarım çünkü adet olacağım ödem var büyük ihtimalle vücudumda o yüzden detoks yapıp net kilomu yazmak istedim O Olivenoil Özüne dönen

Benimki emmeyi bıraktı malesef yoksa bende emzirmeyle veririm diyordum pazartesi bomba gibi katılıyorum aranıza indirebilirsem biyerden ındirc3m daha iyi benim için çünkü tv internetin google yok youtube var çıkmaz youtube da heralde

Bakalım Max30 bitirince ağırlık çalışmalı birşeyler denemek istiyorum. Biraz kaslarım gelişsin. O zaman ayrıntılı araştırma yaparım. Yağlarımız bi erisin helede canım.

Selam kızlar Benim kalça şekillendiren basen üst bacak sıkılaştıran bir egzersiz rutinine ihtiyacım var. Üstüm çok ince belim 62-63 cm omuzlarım geniş değil ve verdiğim tüm kiloların %80i üstümden gidiyor. Alt bacaklarımla problemim çok yok ama basen bölgesinden sıkıntım var aslında oralarda belimle orantısız olduğu için öyle duruyor. Az önce dediğim gibi kalça şekillendiren bacak basen sıkılaştıran bir rutine ihtiyacım var. Bu ilk sayfalardaki tablo bana uygun mu?

aslında bildiğim kadarıyla diyet ve spor ile yağ kaybı sağlanıyorsa vücudun orantılı bir şekilde yağın fazla olduğu yerden incelmesi lazım. diyet yapıyor musun? tavsiyem öncelikle sağlıklı beslenme düzeni oluşturman, sonra da sporla desteklemendir. shaun t'nin insanity max 30 programı tam anlamıyla bir kardiyo programı, yani direkt yağ yakımına yönelik. ama tek başına hiçbir sporun yeterli olacağını düşünmüyorum canım. şu anda diyetisyene gidiyorum ben de ve en sorunlu bölgem basenlerimdi. ne zamanki doğru beslenmeyi öğrendim, o zaman basenlerimde küçülme başladı. meğerse şimdiye kadar yağdan kayıp veremiyormuşum, ki hala ciddi şekilde yağ oranım fazla ve yağın en çok depolandığı yer maalesef basenlerim bu programı da diyetimi desteklemek için yapıyorum.

Yandex. ru açabilirsen bir şekilde madem internetli tv, rahat bulursun kuzum. Bir bak bakalım. Internet tv de Google Nasıl yok kız bendekinde var. İnternette arama bişekilde yapılıyor olmalı, iyice bi bak kuzum.. Ben apptv yele giriyorum tv internetiyle uğraşmıyorum. Önceki

Kızlar şimdi bana müsade, hazırlamam yetiştirmem gereken çok işim var gerçekden aslında birkaç gün yoğunum, ama sizleleyim gene inş arada bakarım sizlere öptüm hepinizi de 1. Sayfaya bakmayı unutmayın anacığım byee

Çok teşekkürler... sadece Leslie değil Zumba Leslie dönüşümlü yapıyordum. Ama 3 hafta değil 4 ay oldu demekki artık başka bi egzersize geçmenin Zaman'ı geldi... Jillianın shred programını biliyor musun içinde bir çok videonun bulunduğu Bi program, 30 Day shred değil... Onu yaptınmı hiç? O zaman ben yarın jillıean ile devam edeyim, paralelimde killer abs ya da 6 week six yapmayı düşünüyorum.. İkisinin arasındaki fark ne biliyor musun acaba? Şuan kaç kilosun, insanty max 30 baktım ama çok zor görünüyor yapabiliyorsan helal olsun valla :) O Olivenoil Özüne dönen

P90 seriside başarılı diye yorumlar okuyorum hep. P90x p90x3 falan süper çalışmalar. Hele senin kilo sorununda yok Maşallah kaslarını yakında görmek için sabırsızlanıyorum. Insanıty' in ilk ayın ilk haftasını ve ikinci ayın ilk haftasını yapıp Max30 a geçmişdim. Zorlanıcagını hiç sanmam Leithiacığım, süre olarak max30 a göre uzun hele ikinci ay 60 dk programlar. Ama inan insan sıkılmadan zevkle yapıyor. Shaun t acyip motive ediyor insanı her iki programda da öyle. Max30 u tamamlayıp ideal kiloma geçersem belki p90 deniyebilirim o zaman tecrübelerinden yararlanmak isterim :)

Anamm bu ne kııı, topik almış başını gitmiş, bütün gece cvp mı yazıcam yaa Karnımm açç daha akşam yemeğimi yemedim kozlar düşünün gayrııı, yemek yaptım hadi kocacığımla birlikte yiyelim dedim, oda işle ilgili biryere evrak bırakmam lazım dedi, bir yarım saati bulabilir gelmesi. Ben bi yazdıklarınızı okuyum, merak ettim neler neler kaynatmışsınız...

ablaaa kız ben burdayım hep ilk programı bitirip ikinciye de başlarim herhalde inşallah muaffak oluruz da bu hevesimiz kırılmaz

Barfiks çekmek sıkıntı değil yaa

Kızz Sedamm gelmiş oleyy, kızlar biraz işim var halledip gelicem, sporumuda yaptım ohh grşrz bebekler... son yazılanları okuyamadım gelince inş

mahalleyi de turladim gelirken de kocamin servis geldi onunla yürüdük eve geldik ama ayaklar gitmiyordu artık yalnız ben kuru yemiş yedim yaa bir avuç hemde pişman mıyım tabiki de evet ama durduramadım kendimi yaa 100gram var yok ama nerden bakarsan 500kalori var

Tamam kuzum hazır hissettiğinde başlarsın, paylaşımlarını bizde yap her zaman, kopmayalım şekerim

hoşgeldin :) 2. sayfa da sağolsun olivenoil bi link paylaştı geriye dönüp bakarsan görebilirsin hepsi çıkıyor orda bende ordan buldum

Sana tavsiye yazıcıdan bas, hergün işaretlersin hem güzel oluyor öyle takip etmekte... O Olivenoil Özüne dönen

O Olivenoil Özüne dönen

kal lan böyle ne uğraşıyon

kızlar ben telden giriyorum evde internet yok görümcem de var oraya gidicem ve indirmeye çalışıcam akşam kaç gb kızlar O Olivenoil Özüne dönen

ayy nasıl uğraştırmisim seni teşekkür ederim allah razı olsun takvimi aldım isimleri de link açıldı ama kafamı karistiran orda tek tek galiba videolar değil mi yanlış anlamamışim çünkü kisa tanıtımlar falan da var aralarindan seçeceğim. bu arada tebrik ederim azmini bu eşler biz kadınları hem nasıl mutlu edeceğini hem nasıl kuracagini çok iyi biliyor keretalar güzel sözlerini daim etsin allahim. bugün yarın halletmeye çalışacağım mutlaka haber ederim O Olivenoil Özüne dönen

Kuzum ya amma hatalı yazmışım aceleden, sonrasında da okumadan çıkmak zorunda kalmışdım. Demek istediklerimi inşallah anlamışsındır

Evet belli bir Zaman'dan sonda vermeye başlıyorum bünyem öyle demekki, az önce anneme sordum ben metehanda o Zaman seni arayıp konuşurken ne diyordum falan diye annem de o Zaman spor yapıyordun başlarda veremiyordun sonra vermeye başladın Dedi...6 aydan sonra gitmeye başladı, hatırladım yeni yeni... Bakalım İnşallah öyle olur yine tıkır tıkır gider

teşekkür ederim abla uğraştirdim seni de emeğine eline sağlık

günaydin şekerler nasılsınız sabahtan beri yeni girebildim ben siteye çalışma yüzünden akşam da yazdiklariniz hiç biri görünmüyordu bende yeni okudum hep. asli abla iki günlük detoks sonucu 1.1kilo tüm ödemimden resmen kurtuldum ayıptır söylemesi malum günum yakın olunca göğüslerim bile şişiyor onlar bile rahatladı listeler sikacak kadar uzun değil sıkılmıyor insan ama yemekler çok az o biraz alışana kadar zorluyor. metebatur cum zumba ya kiminle çalışıyorsun benim iki favorim var biri varzeh with tonory diğeri de kıvrak bi oğlan keyfim yerinde olunca onlarla göbek atmayı seviyorum bende ama şimdiye kadar ki düzenli sporum dizim problem olana kadar 10-12km lik yürüyüşlerdi

inşallah indirebilirim yaa çok istiyorumm dua edin bana

Betül kuzucuğum bu Insanity beslenme düzeniyle ilgili yazıyı gece buldum

O arkadaşın iki ay sonra görsün seni hele bide!! Bazen böyle iğnemeler bizi kendimize getiriyor, başdan bozulsakda, azimlendirip bize iyilik yapıyorlar boşver tatlım. . push ; O Olivenoil Özüne dönen

Grupça Max30 u bırakıp göbek atmaya Zumbaya geçiyoruz kızlar, ne gerek var o kadar hip-hop zıpzıp yapmaya acı çekmeye anamm

kilo verdikçe bence toparlanır yani tüm umudum benim o yöndeinsanüstü shaun abi de düzeltemezse benim fiziği kimse düzeltemez diye düşünüyorum

Selam kızlarr Bugün öğleden sonra şirkete geçtim, Japon asıllı yeni bir eleman başladı işe onun işe giriş işlemleriyle falan ilgilenmem gerekti. Sonrasında eşimle birlikde döndük, ancak girebildim siteye... Merak eden sumuhendis ve annaperenna arkadaşlarımıza teşekkür ediyorum, değer verilmek güzel bir duygu canlarım Küsmekle ilgili youmlar yapılmış, yok tatlılarım sizlere küsermiyim, şakaydı o küstümm lafları.. Ama azıcık alınmıştım yani, onuda saklamanın alemi yok. Herkes ciddiye alınmayı hakediyor, ha şuda var net ortamı ve telden giren arkadaşlar takipde sorun yaşıyor olabilir, benimde bunu gözönünde bulundurmam gerekiyordu. Bende tlf versiyonunu sevmiyorum hiç, reklamdan siteye giremiyorum bile nerdeyse hoop reklam kapatıyor falan, O YÜZDEN CANLARIM MERAK EDİLECEK BİR SORUN YOK YANİİ... inşallah çıktık bir yola tamamlıyacağız bu programı. Hepinizide ayrı ayrı öpüyorum ve sizleri seviyorum kızlarr

http://yandex.ru/video/pad/search?filmId=TNx0G_6c0Cw&text=insanity max 30 cardio challenge Evvet kızlar bugün ilk programımıza başlıyoruz. Hadi bakalım BİSMİLLAH! Sakatlanmadan, sağlık sıhhatle severek yapıp faydalanmayı, sürekliliği ve programı sonuna kadar iki ay devam etmeyi nasip etsin Allah hepimize.. Efsa ve programı indiremeyen arkadaşlar belki burdan izleyip yapma fırsatınız olur.

sumuhendis

çok güzel bismillah dedik başladık inşallah sonuçlar güzel olur hepimizin :) böyle programlar leslieyi sollayip geçiyor değil mi süresi ne kadar sürüyor senin program videolarinin

tabata egzersizlerinin ise yaradigini çok duydum da ne bileyim yarım saatle bi an olmazmis gibi geldi ama mayıs sonuna kadar başka şans yok belki aralarda yürüyüş de eklerim tekrar

bak şimdi utandım kız bende bebek yok beni gören hamile misin dedi geçen yaz bu yaz da öyle olmaz inşallah hatta o kadar ileri giden vardı ki kurban da yakın sen hazırsin diyeni mi ararsin kompresörle mi sisirildin diyeni mi :,( ;-(

http://yandex.ru/video/pad/search?filmId=TNx0G_6c0Cw&text=insanity max 30 cardio challenge Bu ilk ayın ilk programı canısı bunu tıkla açılıyor mu? Bu yapılacak ilk program. Hepsinin linkini hazırlarım olmazsa ilk sayfaya ben tamam mı canısı. Aç bi bak bakalım ama spor ayakkabısı giymeyi ihmal etme sakın.

Tipiğimizin Neşe'si kim olacak belli oldu. Öldüm kız gülmekten Allah iyiliğini versin emi :)) vücutlarımız benziyor farkındaysanız kızlar, yılmak yok devam... Aslında ben hep keşke basenli olup üstüm ince olsaydı derdim ama topiklerdeki basenlilerin eritme çabalarını gördükçe böyle iyi der gibi oldum...

Evet bakalım 30 max videolarını bi izleyeyim. Aklım hala focusta ama sizle olmak istiyorum.

Annem Boluda halam lar kibrista babam izmirde teyzem ler Kocaeli'de arkadaşımda hiç yok onun için gitcek kimsem yok

ay evet çok normal ben ilk günlerde beni düğüm yapıp unuttular sanmistim ne güzel işte bak tüm kaslar çalışmış ve hissediyorsun

Birde hergün protein almaya mutlaka çalışın, en azından günde iki yumurta yiyin en az, bir bardak süt, yoğurt tüketin, kasları beslesin protein. Hem acıkıp yiyeceklere saldırmayız, Hemde uzun süre tok kalırız protein içerikli gıdalarla...

merhaba bende direk konuya girebilir miyim hep zayıf olmak istedim 48-49 falan nasıl bi duygu biraz anlatır misin o günler nasıldı ben hep iri bi çocuktum yaşıtlarım dan öyle aşırı değil ama rahatsız edecek kadar ama evlendikten sonra 5ayda on kilo aldım 70oldum hep iki ileri 5geri şeklinde ilerliyorum biraz anlatsana işte belki daha da motive olurum daha 26yaşındayım ve dün bi arkadaşım arkadan teyze gibi duruyo vücudun dedi nasıl kötü oldum ama hiç bişey diyemedim uğraşıyorum vermek için ama çok zor gidiyo metabolizma yaşim 31mis ölçüm yaptırdım öyle çıktı sırf kilo yüzünden

Sanada cancagzim... rüyamda seni gordum tanımadagim halde bana yardım ediyordün evde

Diyet listelerine hiiçç gelemem ben ya gr hesapları beni geriyor, yapabilene bravo ama..

Metebatur nerelerdesin Ayol, ses ver bi, naptın programları indirebildin mi? Demeyebildin mi kuzum? Haber et bak... Sumühendis caniko ders çalışıyor galiba Rabbim anlayışını çalışma azmini arttırsın şekerciim, inş güzel geçer sınavın. Birbirimizi dualarımıza katalım inşallah!! Arada ses ver sende müsait oldukça ama dersinizde zırt pırt bölme ok

Epey bi deneyimin var canımcım, bide korkuyor çık çık O kilo durma olayı bendede oldu canısı, ilk ay 7 kilo vermişdim. Tabi o kadar hızlı verince vücut kendini toparlamak istiyor korumaya alıyor. Sporda yapmama rağmen bir ay neredeyse 82 de takıldım. Kaslar artıyor ve kas yağdan ağır olduğu içinde kilolarımız bazen takılıyor işde. Azmedip bırakmamak gerekiyor. Ben en çoksa muayyen günlerde abartıyorum. Bu ay bunu engellemek için 48 saatlik su orucu yaptım ilk kez, en az 3 gün yapmak istiyordum ama eşimin normal oruç tut borçlarını öde hiçdeğilse falan demesiyle bi bozdum ama, aman Allah' ım iştah patlaması yaşadım. 4-5 gün doyuramadım kendimi. 76 ya düşmüşdüm oruçda sonrasında 80 e fırladı kilom düşün yani... ahh ahh bazen eşim çocuk gibisin der bana dediği kadar oluyorum, ne var aç durdun az dikkat et demi yok. Şimdi işde Sincap gibi zıp zıp zıplayarak vermeye çalışıyorum O Olivenoil Özüne dönen

Canımcım emzirirken önerilmiyor dediğin gibi bitki çayları. daha doğal neler içilebilir acaba hiç araştırdın mı goji berry falan doğal belki o tür şeyler iyi gelebilir ama iyi araştırmak lazım tabii kuzum. Canım ben Insanity yaptım bir ay önce falan gibi; Oda 2 aylık program. İlk ay programını 1 hafta yaptım, o zamanlar geceleri yapıyordum, o kadar sevdim ki sabah namazı sonrasında da kendimi spor yaparken buluyordum, bir haftalık sürede tam olmasada neredeyse iki hafta programı yapmışdım. Bacak kaslarım öyle sıkılaştıki, bacak sorunu olanlara sırf bu ilk ay önerilir yani.. Benim üst bedenim sorunlu olduğundan 2. Ay üst bedeni daha iyi çalıştırıyormuş gibi yazılar okuyunca, 2. Ayın ilk haftasında ter dökerek ama zevkle bitirdim. Insanity' den sonra Max30 un çıktığını okuyunca bi deneyim dedim. Süre hem kısaydı hemde Tabata çalışmaları programda olduğundan daha etkili olduğunu düşünüp buna zıpladım işde Tabata çalışmalarıyla ilgili bugün yazı paylaşıcam inşallah! Faydalarını görelim! O Olivenoil Özüne dönen

tel uygulamalari var ya egzersiz onerileri olan onların videolari herhalde bunlar ben bu tarz egzersizlerde çok sıkılıyorum önce mutlaka ısınma lazım bunlar için beni insantiy sardı yaa sevdim ben bunu:) O Olivenoil Özüne dönen

kızlar merhaba, benimde 7 kilo fazlam var, gezinirken size rastladım, bu insanity ilgimi çekti ilk sayfalardan okuyup anlamaya çalıştım ama ingilizcem hiç yok kafam karıştı anlayamadım açıkcası bana bunu anlatabilecek bir arkadaş varmı acaba? yardımcı olursanız sevinirim

Son lafına çok güldüm kız bahsettiğin kahvaltı ekleme fikrine katılıyorum kuzum

Efsa kuzum ne uğraştın bebeğim ya, eğer yapamazsan bu işi yapan yerler varmış sanırım. İnternetcafe ler hala var mı Tr de bilmiyorum ama orada falan yaptırabilirsin belki gülüm, sonunda video olduktan sonra indirmek sorun olmaması lazım... Güzel haberlerle gel hadi bize şekerim

Evet Canım saol

Adriana hoşgeldinnn senin Insanıty yaptığını biliyorum yorumlarını okumuşdum. Hemde iki tur yapmışdın değil mi şeker Tabata eğzersizleri var evet haftanın 2 günü. Çok etkili gerçekten. Bende ınsanıty ilk ayı 1 hafta 2. Ayı da 1 hafta yapıp buna geçdim. Pazar günü hepberaber başlıyoruz arkadaşlarla gelsene sende Bak görün kısslar ünlüler bile yapıyorken bizim neyimiz eksik Canımcım yandex. ru arattığımda tüm programlar çıkıyor. İster netten izle yap ister indir, Nasıl uyuyorsa sana. 2. Sayfamızda link ve çalışma takvimi var. Sormak istediğin olursa yardımcı olmaya çalışırız. Bak bekliyoruz haa O Olivenoil Özüne dönen

canım süreyi yazmamışım kendime bi diyet günlüğü tutmuştum hatta herkese tavsiye ederim bi spor hocası söylemişti bana oraya başladığım günü ölçülerimi yaptığım sporları hangi gün neyi yaptığımı hepsini yazıyorum günden güne verdiğim kiloları eskileri okuyup bakınca inanılmaz motive ediyo bi deneyin isterseniz 23 ocakta başladım diyete canım

Benimki 80 de kal demişdi düşünsene, ne gıccık ya, ben seksenden kalsam 10 gün sürmez 89 u bulmam sanki bilmiyosun iştahımı falan deyip ikna ettim. İyi bak destek olan bir eşin varmıs zayıflarsın sen kız iradelisin maşallah bebeğim. Ahh bende öyleyim yaa çok iştahlıyım bide yemek yapmayı çok severim ve kendini övmek gibi olmasın güzel yemek yaparım herkes çok begenir, hem yemek hem yapmak zevk benim için...

Efsa kıss nerdesin niye yazmıyon ayol. Yapman şart değil kuzum iki laf et oda olur..

kızlaaaar valla süpersiniz yaaa acayip özendim sizeeee yorumlarınızada gülmekten öldüüümmm son 10 günüm kaldı 10 gün sonra bende başlıyorum bu programa kafaya koydum

1.5 gün kuralını uygulayacağım artık mecburen

Ooo Süpersiniz yaaa bu sayılarını bende istiyorum banane banane lütfen bana yardımcı ol hangi gün neyi yapayım six0ackler için ne yapayım sen neyi ne kadar yaptın kaç kiloyu kaca indirin lütfen çok umutlandrdin beniii

kız çilekli turta :) adını her gördüğümde canım turta çekiyor ne yapcaz bunu

nasıl indirdin canım O Olivenoil Özüne dönen

Zayıflama kız böyle kal o zaman :) sumuhendis

an itibariyle tabata strength'i bitirdim kızlar! dehşet bir çalışmaydı. tahmin edeceğiniz üzere kol çalışmalarında çok zorlandım. yine 22. ve 25. dakikalar arasında biraz ara vermek zorunda kaldım, modifiye versiyonu dahi yapamadım. sanırım benim max out sınırım 22. dakika kardiyo saati göstergelerime göre (28 yaş-172 boy-65 kilo biri için) soğuma ile birlikte; toplam 35 dakikada, 253 kalori, 10.5 gr yağ yakımı oldu. anlayacağınız boğazı kesmeden tek başına sporla yağ yakımı çok az arkadaşlar

Zencefil var evde ama toz halinde değil normal var diğer dediklerin yok malesef

on günde 8kilo verdiriyor falan da ben denedim 4.5verdim diyet evim sitesinde yazıyor oda bak bi telden çok zor yada instagram varsa benimdegisimim diye biri var ona bak yoksa bile google dan bulursun bu arada 100gram et 3kofte kadar oluyor 25gram peynir de 1kibrit

insülin direnciyle ilgili kontrollerini yaptırdın mı peki? bazen bu gibi nedenlerden dolayı da kilo vermek zorlaşabiliyor biliyorsundur.. :/ polikistik over, insülin direncinin yüksekliği, herhangi genetik başka bir hastalık vs.. ama moral de en önemli faktörlerden biri :) bence umutsuz vaka değilsin ya.. yakın zamanda bir arkadaşım 7 ay süren bir diyetle 27 yaş-metabolizma yaşı 36 iken, şu an 28 yaş-metabolizma yaşı 20'ye geldi. son 5 aydır da kilo kontrolüne devam ediyor. şu an patates kızartması bile yiyor. benim kriterim patates kızartması

Hafta sonu herkes meşgül sanırım kızlar, Seda ve Yağmur da hiç uğramadı bugün. Yarına az kaldı şekerlerim... Önceki

Bacak içinin çözümü bence sumo squat. devamlı yapmadım ama 10 gün bile fark ettiriyor toparlamaya başlıyor. Ama sumo squat yaparken focusta yapıyordum onunda faydası vardır heralde. Sonuc olarak 30max ta fayda etcektir Simitler içinde Hulahoop derim başka bişi demem. Bu akşam yeniden düzenli çevirmeye başlıyorum.

http://tr. savefrom. net/7-how-to-download-vk-music-videos-photos.html

Ah keşke nerdeeeee

denedim oylesine de oldu canim

E bu süper olur senin için ne güzel, benim eşimde belfıtığı var nüksetmesinden korkmasak oda yapacak ama şimdilik yürüyüş yapıyor sadece. Bir ara Leslie yap dedim ona kadınlarla mı yapıcım git işine diye fırça yedim bide Şekerim sende ismini yaz olur mu?

bulamadım canım tekrar atar

Kızlar çilekli- turtam' ın dürtüklemesiyle kalkıp yaptım sporumu Bugün yazmıştım, okudunuz mu bilmiyorum ama 2. Haftanın PURE siyle bugünün PURE' si yerine ( PURE : 20 dak esneme hareketleri ) Insanity Max Recovery ( ınsanıty 2. Ay 45dk esneme hareketleri ) yaptım. Dolayısıyla bunu eksik 2 adet PURE olarak kabul ediyorum tamam mı anacıklarım. Adam esneme değil son 25 dk resmen karın sırt bacak çalıştırdı ya, iç bacak sorunu olan arkadaşlara öneririm, acıyor şu an iç bacaklarım. Yarın benim Rest günüm ama ufak değişik birşeyler belki yapabilirim. Bakalım yarına bi çıkalım inşallah... O Olivenoil Özüne dönen

Mecbur bırakcan bak disiplinli olucam tamam miiii yan çizmek yok haftada 1 gün kendimizi ödüllendircez ama b.. cikartmiycaz Afedersin yoksa bütün haftanın aç kalmisligi shaun t abinin işkencesi boşa gider

Indiren arkadaşlarımız mail yoluyla indirmeyenlere yollasa daha iyi olmazmi :) Önceki

valla görüyor gibi cirladi gel buraya diye bacaklarim tutmuyor hala

İyi bari canısı, yoksa üzülecekdim. Detoksun kaç gün sürüyor ayrıntılarını bir ara müsait olduğunda yaz ve sonuçlarınıda tabii şekerim. Daha sporumu yapamadım bugün şimdi başlasam eşim gelicez az sonra geceye kaldı artık. Bugün PURE günüm ama yanına belki bişeydaha eklerim belli olmaz PURE çok basit çünkü. Dün yediklerimi yağa dönüştürmemem lazım. Yapınca yazarım şekerlerim.. yagmur38

Bugünkü programda daha çok yer hareketleri olduğu için kolların üzerinde yapılan hareketler zorluyor evet, ama bitirmiş olman çok güzel. Kolay diyeceğim biftek 6. Gün PURE var, oda esneme hareketleri :) 20 dk sürüyor. Ben 2. Haftanın ve bu haftanın Pure' sini daha yapmadım. ( normalde 3. Haftanın PURE günü bugün benim ) Bu akşam PURE yerine Insanity Max Recovery ' yi yapayım diyorum. 2 PURE yapmış sayarım kendimi. Max Recovery Insanity' nin 2. Ay esneme programı, 45 dk. Çok hoşuma gitmişti. Kasları öyle bir esnetiyor ki bazı yerlerde çığlık atıp bırakmıştım. SADİSTMİYİZ Kİ NE :)) Normalde pilates yoga bunlar beni çok sıkıyor ama bu adam bunu bile güzel sıkmadan yaptırıyor ya Nasıl bir enerjisi varsa artık!

Ben de aynen öyle yapıyorum, ama gittikçe orjinalini yapma oranım artıyor Aslında bitirdikten sonra baştan alacaksın tam yapacaksın bire bir çok iyi olur

millet güzel günün tadını çıkarsin daha fazla gezsin spor yapsin hatta burdaki kafadan kontak insanlar denize girsin bende oturup ders calisayim :,( :,( olacak iş mi yaa bu yıl da atanamazsam butik pastane acıcam sonra da homini gırtlak yicem işte hıh:,(

Yap yap bayadir yemiyorsan yersin bi tabak Yagsiz yoğurtla miss :))

Kız kim kime yetişemiyor ayol :) deminden beri cvplıycam diye bi hal oldum beya :)

Bakalım arkadaşlarla şu diyete başlayalım belli o Zaman bırakırım

Bizde istiyoruz bizde tatlım, inşallah indirebilirsin.

Günaydııın, hayırlı sabahlar kızlarr. Benim sol kol dirsek kemiğim sızlıyor ya, en sonki çalışmada ( ınsanity, 2. Ay max Recovery ) kolları kırıp sınav pozisyonunda tekrar kolları kaldırma şeklinde yaptırdığı bir hareket vardı, anam hareketi uzattı da uzattı, işde onun marifeti bu ağrı. Çocukken o kolum tam dirsekden kırılmışdı, ağrı o yüzden ama endişelenmiyorum daha önceden de olmuşdu, sonra geçmişdi. Dün Rest günümdü, hiç spor falan yapmadım canlarım Paşa paşa dinlendirdim vücudumu. Bugün 4. Haftama başlıycam inşallah...

Boyum 1,65 30 yaşındayım ve iki çocuk annesiyim doğumlarım da sezeryanla oldu... İdeal kilom 60 19 kilo fazlam var yani.. Benim düşüncem ideal kiloma yaklaşınca jillianı geçeyim diyorum. En azından Bi 10 kilo verdikten sonra, çünkü denedim daha iki gün önce Jillian videolarından Bi tanesini ama mümkün değil, çok hoplamamalı dizlerimi sakatlıcam diye korktum. 79-80 kiloya göre biraz ağır geldi yoksa bırakmadıkça yapılmıcak çalışmalar değil O Olivenoil Özüne dönen

Hahahaaa:)))) bizim Bi ara spor yarışmamız vardı dereceye giriyordum ayıptır söylemesi:) neyse o topik kapandı vs ben devam ettim tabi sonra Bi arkadaş yeni topik açtı, pek rağbet görmedi Bi ben yazdım durdum bildirim olarak, kimse olmayınca yarış ruhu oluşmuyor:))) Bi yerler ve de değişik egzersizler ararken bıraya denk geldim ben zumbayı çok seviyorum, enerjimi yükseltiyor, bende ayrı yeri var, ilk oğlumun doğumdan sonra çok güzel kilo vermiştim ama o Zaman 6 ay sonra başlamıştım spora... yarın deneme yapıcam, sonucu merak ediyorum, bakalım yere mi yapışacam göğe mi

indiremezsen ben indirdigim siteyi anlatmaya calisirim biraz karışık ama ordan bulursun canım

canım inşallah iki güne videoları yüklüycem ve size katılıcam bakalım

yagmur38 canım sen kaç kilodan düştün, ne kadar sürede neler yaparak? @annaperenna bişey sorucam sen programda orjinalinimi takip ediyorsun yoksa modifiye olanı mı?

Ohh be bitti şükür başım döndü beyaa

Kesinlikle o konuda abartmış gerçekten, kimse maxımum kondisyonla başlamıyor sonuçta... tamam kardio yap aynı hareketleri yap ama niye bu kadar acele ediyorsun, heralde kendisini Birtek 60 kg altı olanlar takip etsin istiyor

Bacım ben başka sitelere de baktım sadece ona güvenerek karar vermedim :)

Fıtıkta etkisini bilemem canım bi doktora danışmakta fayda var. Ağırlıklı hulahoop kesinlikle işe yarıyor. Küçükken bende ceviremezdim. Ama hem agırlıklı hemde boyunun boyuma uygun olması sayesınde rahat cevırıyorum. 30 dk da 3-4 kere den fazla düşürmüyorum. hatta oda hulahopu cevırırken farklı hareketler yapasım geldıgı ıcın düşüyor

Çokk güldüm kızz, onlar kalkıyor ben yatıyom falan derken koptum resmenönce bi izleyin hareketi sonra kulağınızla takip etmeye çalışın. Zaten hareketi bitirecekken genelde sayıyor four, three, drei, one ( 4,3,2,1 ) diye bitiriyor. Bir de bir çubuk hareketin süresini gösteriyor sarı renkli hareketin bitiş süresini ve nerde bıraktığınızı oradan takip edebilirsiniz. Zaman'la zaten otamatikman olacak inşallah

Kızlar bu urlsini giripte hangi siteden indiryordunuz videoyu? Aklıma gelmedi

Bir ara görmüştüm sanırım Betülüm, zaten rap söyler gibi komutları hem çok motive edici hem gaza getirici hemde sadistçe insana acı çeke çeke keyif aldırıyor. Bağımlısı olmamak zor sağlıkla yapmak nasip etsin Allah hepimize inşallah ÇOK EĞLENCEZ KISS

günaydın şeker :) ah sende bendensin hergün tartiyla açıyorum gözümu hatta banyo da duruyor ve her girdiğimde bi cikiyorum üstüne bu kez kendimi frenleyim diyorum hafta da bir tartılayim diyorum da bakalım yapabilecek miyim. bu arada nasıl korkmayim kız şu an tek sporum beş vakit namaz daha önce bu max in cuma gün yapılan videosu var ya onu indirmiştim yapıyordum 9. dk da yapistim yere ilk gün sonra 11oldu o yine öyle olur taş çatlasin 2hafta sonuna onlarla aynı hıza ulaşırız temennim o yönde bu arada bu su orucu nedir duymamistim

canim esim maleseff yardimci olmuyoo ya jill indirdi bana yakin zamanda youtube den onlari yap diyo kizim hasta bide aksam tekrar gidelim desem gorumceme gitmezz huysuzzz esimm

Tabata Strenght yaptım şimdi. Epeyce terledim, yorgunluk on dk sonra yerini enerjiye bırakacak 2. Haftanın 4. Gününü tamamlamış oldum. Gece boyunca sabaha kadar kaslarımın titreşimlerini hissedicem. Hem kilo verdiğimi hemde kaslarımın gelişimine şahit olucam. Tabata çalışmalar etkisini uzun süre sürdürüyor çünkü.

Simurgcugum ne paylaşımcı çıktın sen kızz. Sevdim senii ama senden tırsıyom bak, duman attırırsın sen bize kız Focus mokus biriyle Nasıl kapışacak ben kızlar ya, anamm bu kızlar beni öldürecek, Zumbacı mı ararsın, Focuscu mu Jill ci mi Bide tazımız var utanmaz günde 4000 ip atlıyor... Vay başıma yaaa Mühendis kuzumuz Betül de eşiyle yapacak bak ya, size yetişmek için Hemster gibi olmalıyım ben be ya

Kızlar şöyle bir liste yaptım, ışık yetersiz kalmış ya, spot altında çekerim yeniden olmazsa, bir bakın bakalım, tavsiyeleriniz falan var mı? Böyle iyi mi ne dersiniz? O Olivenoil Özüne dönen

Listede ben hariç hepiniz bugünün 1/2. Programı tamamladınız kızlar, hepiniz azimli kararlısınız bunu ispatladınız. Tebrik ederim hepinizide tek tek canlarım. Hergeçengün bağımlısı olacaksınız programın... gece bende yaptıktan sonra listemizi eklerim inşallah..

göbek atmayı seviyorsan başla abla ama sonra hem o hem max ağır gelmesin ikisi de kardiyo çünkü. bende bugün biraz yürüdüm geldim 45dk kadar sabah falan yürüsem diyorum yoksa bide zumba mi yapsak bak benim de aklıma girdin

Günaydın kızlar yok daha spor yapamadım, bugün eşim evde güzel Bi kahvaltı yaptık... Memleketten gelen katmer mi dersin tereyağ bal mı dersin, mis gibi tereyağında yumurta mı dersin ondan sonracıma küp peynirimi dersin... Ama naptım ben bal yağ yemedim çok az yumurta Bi parça ekmek yine az peynir ve bit bardak çay.. Bir saat geçsin yapıcam bugün programda ne vardı acaba hiç bakmadım..

Bakayım ben de Bi o diyete nasılmış merak ettim... Senin kilon çok fazla değilmiş 3 5 kilo asıl biz napıcaz sumuhendis

insanity 60 günlüğe başladım ama yine de burda olcam banane ilk günkü çok uzun değildi yarım saatlikti ama bu adam çılgın ya. süper motive ediyor!! yarın ki video 45 dk lık.

Kızlar bana resimi atarmisiniz yaa hergün internetten aramak zorunda kalan bugün ne yapcam die O Olivenoil Özüne dönen

Oley be işte buu sen yarın deneme yap, takvimi yazıcıdan bas yada ne biliyim resmini mi çekicen pc ye mi kaydedicen hergün gözönünden bulunması

Kızın gögüsleri nereye gitmiş kuzum ya, ergenliğe girmemiş kız vücudu gibi :)) izledim bir kaç tanesini, 1. Gün olan sıkıcı geldi 3. Gün fena değil gibi... Ya ben çok yavaş şeylere niye gelemiyorum afakan basıyor beni, başlasam belki farklı olur. Tv de eşim var program izliyor, öteki odadan bu küçük şeyde izlemek de istemedim şimdilik. Ama bir esneme programı eklemeyi istiyorum bende, belki denerken o kadar sıkılmam. 10 gün değişik olması cezbedici, ona binaen denemek için gerekirse zorluyacagım kendimi canım :)

karışmadı karışmadı merak etme sen, sağol canım anladım olayı ilk 1 ayı deneyeyim eğer kilo veremezsem bırakırım çünkü ben kolay kilo veremiyorum metabolizmam çok yavaş eliptik bana çok iyi geldi hiç bu kadar hızlı kilo verdiğimi görmedim (hızlı dediysem ayda max 1,5 - 2 kilo ki bu bilemucize oldu bana) bu akşam başlıycam nasip olursa kağıdıda çıktı alırım canım ordan takip ederim çok sağol

Baksana Bi YouTube den, ilginç geldi

Duy duy Seda millet neler yapıyor sen ancak sporla hopla zıpla kızz :)

Bebeğim biz pazar günü başlıyoruz inşallah, sana pazar uyar mı? İstersen hemen de başlıyabilirsin? Bir bak sen hareketlere, açabildin mi? Bağımlısı olacaksın bak gör kıss

Evet Canım haftada bir çokta abartmadan çok sorun olmaz, ama akşam erken ve dikkatli yemeye çalış tatlım. Önceki

Sevgili Leithia çok sevindim konumuza yazmana, kayda değer tavsiyelerine. Protein ağırlıklı beslenme konusunda çok haklısın, hangi sporu yaparsa yapsın kişi protein kasların gelişimi için gerekli. Dün gece beslenme konusunu işleyelim demiştim bugün için, tam da isabet olmuş yazın. Teşekkürler canım Aslında açlık krizine ben hiç girmedim spordan dolayı, diyetlerimi zaten protein ağırlıklı yapmamdan olsa gerek. Cozuttuğum an 48 saatlik şifa orucu sonrasıydı. Kilo vermek istiyorsak spor yaparken nasılsa spor yapıyorum yakarım mantığındaki uzak olmamız gerekiyor. Insanity nin özel beslenme içecekleri ve beslenme listeleri var evet. Ama ben bu düzenin ideal kilosunda olup kas yapmak isteyenlere uygun olduğunu düşünüyorum. Listeye bir ara denk gelmişdim ben onları yesem kesin kilo alırım. Öyle gelmişdi. Bir daha bulup paylaşırım listeyi merakları gidermek için... Bir de protein tozları falan almak bana hiç sağlıklıymış gibi gelmiyor. Ağır spor yapan kişiler değiliz zaten. Max30 hele 30 dk. Tempo yüksek Tabata çalışmalar var. Ama vücudu bitirmiyor bana göre.. 10 dek sonra yorgunluk yerini enerji patlamasına dinçliğe müthiş bir keyife bırakıyor. Bu duygular da sporun extra bonusu benim için.. Paylaşımlarınıza katılımınıza devam ederseniz bizi gerçekten Mutlu edersiniz. Her zaman bekleriz. Bugün sizin Tabata çalışmaların faydaları ile ilgili bir yazınız vardı onu paylaşmak istiyorum müsaadenizle, Sevgiyle kalın

Efsa bebeğim naptın canısı, ayy sendende güzel haberler duymayı çok istiyorum

ah ya kiyamam benim de annemler konya da hiç akraba falan yok yanimda bir tane komşum var allahtan oda olmasa evdeki koltuklarla konuşurdum herhalde sen nerdesin peki

Kıss Yağmur nerelerdesin, yedin mantıları, eritmeye mi çalışıyon tüm gün. Bir tabak mantıyı sen mahalleyi iki dönüp eritmişsindir bebişim, nerlerdesin. ? Yarın kapışıyoruz bak kiloda, ben kendime güveniyorum SEN

şu an telefondan bakabiliyorum, iş yerimde internet sorunumuz var da :) internet gelince bilgisayardan foruma girip yaptığım esneme egzersizlerinin video linklerini göndereceğim arkadaşlar..

Canım o zaman hemen gel katıl, üst o kadarda ince değilmiş, ben 34 bedensen falan diye korkmuşdum, dün öyle bir arkadas gelmişdi üst 34 beden olan ona sıkılaşma tavsiye etmişdik. Tamam kuzum sen bize katıl.. Eliptik bisiklet dışında neler yaptın spor olarak bahsetsene şekerim. Programı anlatıcam sana ayrıntılı, ama geride cvp yazmadığım arkadaşlar kalmış sanırım, şimdi alıntıdan farkettim onlara bir bakiim anlatayım sonra sonra tatlım

canım okudum listeyi de sen emziriyosun bu kadar az yemeyle sütün azalmasin bebisinin hakkına girmeyelim yoksa ben yaparım uyar gibi bana tabi şu an diyetisyenimin hazırladığı listeyi uyguluyorum ama bununla da yol almadığım kesin

Kızlar bende biraz önce 3. Haftamın 2. Günü TABATA POWER' ı bitirdim. Bu program var ya göbek karın kas için mükemmel. Tek bu çalışmayı yapsa insan gene çok işe yarar o derece. O Olivenoil Özüne dönen

Kolumu inciten ve kol, karın, sırt kol, bacak çalıştıran hareket işde bu! Resimdeki kadında Ekşi sözlükde çokça bahsedilen TANYA, herkül kadın :))

Betül arkadaşımız anlatmışdı burada tatlım, ben bu kayır işlerini hiç bilmiyorum inan canımcıım, hadi inş kaydedersin kolayca...

Dün 76,400 müşüm canlarım - 800 gr yani yagmur38

Kızlar ohh sonunda kaynaştınız Maşallah okumaya yetişemiyorum hala süpersiniz ha şöyle kaç gündür parmaklarım yoruluyodu ya la hareketli tutayım topiği diye.. Kızlar bugün 3 saatlik uykuyla duruyorum şu an. Sabah firmayla ilgili bir terslik yüzünden apartopar işyerine gittik, ben iş yeri uzak olduğundan evde homeofis çalışıyorum. Hergün gitmiyorum Firmaya uzaktanbağlantılı çalışıyorum. Neyse sabah sabah biraz stress ve gereksiz gerginlik oldu neyse biz gidince sorun çabuk halloldu. İkindiyi bekledim birazdan az bişey uyurum, akşama görüşürüz bebeklerim. Gönlüm şimdi rahat herkes birbirine kaynaşdı Maşallah öpüldünüz şekerlerimm

Pazartesi başlıyorum bi diyete

Kizlar siz bana bendecilekli turtayaa

Valla süper, 300 hemde modifiyede çok başarılı, dün bazı yorumlarda 270, hatta 170 diyen bile vardı... Alkış alkış süpersin Sedacığım, bakalım @annaperenna da kaç çıkacak

Valla 1 aydır hiç ekmek sürmedim azima tahıllar kepekli ler vs dahil makarna da yemiyordum ama dün eşime yapmıştım acayip canım çekti saat 9 du gece gece yemek olmaz die zor tuttum kendimi mutfağa şu içmeye gttgmde gördüm dayanamadım aldım koca tabak yedim valla makarnaya aşık bir insan olarak genede hiç yemedim bi ay mucize

tamam canım çok sağol

B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

hiç gülecegim yoktu abla yaa :) biz seda ile kağnı hizinda ilerliyoruz zaten

selam kızlar ben insanity ye başlamak istiyorum çok araştırdım, benimki 60 günlük programmış. Çok istiyorum. Slim in six te yapıyorum zaten. ikinci haftasındayım

kızlar yardım indiremitorum linki tıkladım ama indirdiğim şeler çok

Eğlenceli görünüyor, rest günümde bir denerim bakiimm inş.

tamam yaa annemde de ise yaramadı bu oda kizdi zaten otur çalış diye

yağmur sen hangisini yapıyosun jill den O Olivenoil Özüne dönen

Geleyim o zaman Programı açıklayabilir misiniz

ya bende istiyorumm ya bendee

Evet erkekler şişko bİz fit olalım demi :) yok kız onlarda sağlık için zayıflasınlar be ya

Şu iki haftada iki beden şeysini gözüm tuttu ona başlıyorum şimdi. Bir bakayım ne kadar yorucu ne kadarını yapabiliyorum ona göre öbür programa da göz atarım ama şimdi düşündüm de iki haftada on cm incelmeye denk geliyor bu o da biraz imkansız bence. Ben en iyisi sizinkine başlıyayım. Minyon kızların havası ayrı canım

Ve kızlar bugünkü kilom 76,60 Dün :77,10 du 500 gr gitti üstelik ödem var bugün atarsam yarın bakalım ne kadar vericem. Eşim sabah, pijamalarımlayken üstelik incelmiş zayıflamışsın dedi

kızlar meraba, benim elimdeki takvimde 4. gün için ilk iki hafta tabata power var yine. sonraki iki hafta da tabata strenght. hangisini yapacağım kafam karıştı?

Selam Metebatur, Teşekkür ederim tebriğin için Canım. Senin daha öncedende mesajlarını okumuştum hatırlıyorum. Bebeğini sağlıkla büyüt hayırlı evlat olsun inşallah. Ben Leslie' yi 4 yıl önce bir hafta 10 gün ancak yapmıştım bana sıkıcı gelmişdi. Aslında bunu yazıp yapan arkadaşlara saygısızlık etmek istemiyordum ama herkesin zevk aldığı severek yaptığı şeyler çok farklı o yüzden yapan arkadaşlar lütfen bu sözümden dolayı motivasyonsuzluk yaşamasınlar. Faydasını gören birçok arkadaşımız var. Severek yapsın yeter ki yapan kişi. Gelelim soruna, aynı eğzersizleri uzun süre yapmak alışkanlık yapıyor ve bir süre sonra etki etmiyor. O yüzden en fazla bana göre 3 haftada bir egzersizleri değiştirmek gerekiyor ki farklı kaslarımız çalışsın vücut zorlansın. Jillian Michael' in 30 day Schaered level 1 inden başlıyabilirsin. İlk günler çok zor gelecek nefes nefese kalacak hatta belki 15 dek sonra pes edip yere yapışacaksın ama bu seni sakın yıldırmasın. İlk başlarda inan ki bu herkese oluyor spor geçmişi yoksa kişinin. Yorulduğunda bırak video devam etsin sen izle ama kapatma, biraz solıklanınca kalk devam etmeye çalış. Ertesi gün gene devam yapabildiğin kadar, göreceksin 4. Gün hepsine ayak uyduracaksın neredeyse. İlk günler dambel ile yapma çok zorlarsa.. Göreceksin günden güne kondisyonun artacak. Korkma başla yeter ki canım. Sormak istediğin olursa her zaman sorabilirsin.

Bugün sabah güncel kilom 77,10 Kilomuzda gün gün yazmak niyetindeyim.

bu kuşhan i anlatan site de bişey dikkatimi çekti paylaşım yapan kız hep aynı tarihte yazmış yok şu kadar verdim bu kadar verdim diye tel den girdiğim için mi bana öyle görünüyor yoksa eski tarih olduğu için mi yoksaaa yalan mi

indireyim bi başlıyım bende barii gaza geldim insanty jillisndan daha ı zorr

aynen bende seviyorum onları izlemeyi insan gaza geliyor yaparım lan bende diye kalkıp yapamadığım çok olmuştur

Allah yardımcınız olsun kuzum bebeğim, sağlığınız sıhhatiniz yerinde olsunda herşey zamanla olur, rızkı veren Allah bebeğinide senide zorda bırakmaz inşallah.

Tamam Can'ım önerilerini dikkate alıcam, ben en iyisi önce Bi Shaun abimizle selamlaşayım sonra duruma göre betocuma uğrarım:) O Olivenoil Özüne dönen

ay masallah masallah darısı başima

Tamam süper olur bebeğim. Bide adamlar ne kadar yakıyor acaba onu bulmak lazım. Sen bugün demek ondan 700 kal. Harcadım dedin. Gerçekten süper bir performans tatlı cadım diye boşuna demiyorum ben sana kızz:) Önceki

Çok güldürdün kız beni sabah sabah, hadi Allah yardımcın olsun baby

Anam çalışmam lazım kızlar patrondan fırça yiyecem haa az konsantre olmam lazım bitireceğim işler çok bu gece sabahlasam mı acep

He kızz kocanın yanında öyle de, bende ıyy kel çıktı gene, program bitincede hadi naşş falan diyorum bizimkinin yanında yoksa.. Zaten pis pis bakıyor herife... Alışıyorsun tatlısız kal bak nasıl güzel geliyor, dene bi ama normal çikolata yeme epey ancak öyle güzel oluyor...

Yağmurcuğum su orucuyla ilgili epey bi konu okudum, şifa orucu da deniyor aynı zamanda. En az 3 en çok 40 gün sadece su içerek yapanlar var. Tabii uzun süre yapanların bu işin uzmanlarının kontrolünde yapmaları öneriliyor. Vücudunda rahatsızlığı olan kilo vermek isteyenler yapıp şifa buluyorlar. Allah C. C aslında vücudumuza kendi kendini tedavi kabiliyeti vermiş ama biz sürekli sindirimle uğraştırdığımızdan organlarımızı buna vakit bulamıyor. Peygamber'lerin ve evliyaların çogu yaparmış. Bu konu çok ayrıntılı ayrı bi konu uzun yanii.. Ben gene hazır hissettiğimde bi üç gün yapmayı düşünüyorum, insanı manevi açıdanda çok değiştiriyor... 6 kilonu hızlı verdiysen vücut korumaya alıyor kendini canısı. Dediğin gibi vücuda şok yapmak şaşırtmak iyi gelebiliyor. Sporla şoklamak aslında en iyisi.. Ahh bu eşler şok diyetlerde hemen devreye kontrol mekanizması gibi giriyorlar demi. Napsın onlarda sevgilerinden yapıyorlar tatlım. Al tabi tartını ayy bende yapamam tartısız. Evde 3 tane tartım var benim Naptın Jill devam mı? Ne zaman geliyosun max30 a bakiim neler yaptığını yaz tatlım merak ederiz bak...

günaydın arkadaşlar! dün sweat intervals egzersizinden sonra tam ısınmışken esneme çalışmamı da yapayım dedim. kardiyo kas güç egzersizleri yapıp esnemeye çok önem vermiyordum, haliyle ayakta durup ayak uçlarıma eğilmeye çalıştığımda tabiri caizse tahta gibi kalıyordum, dizlerimden aşağıya eğilemiyordum. esneklik seviyem o kadar kötüydü. sadece 4 gündür shaun t sayesinde iyice ısındıktan sonra yaptığım esneme çalışması neticesinde şu an ayak bileklerime kadar rahatlıkla eğilebiliyor oldum. bu kadar hızlı sonuç beklemiyordum açıkçası. esnemeye devam, size de tavsiye ederim, zira spor yapmak da kolaylaşıyor esnek olunca.. :)

Okudum okudum evet, bakalım ben kolay kolay pes etmem ama yine de yapıp görücez

İnsanity iki aylık programdan oluşuyor. İlk ay haftanın 6 günü farklı olan programı yapılıyor. 4 hafta aynı program tekrar ediliyor ; takvimi var paradan takibi yapılıyor. İkinci ayda farklı bir program gene 4 hafta yapılıyor. Bence süper enerjik insana kendini sonrasında iyi hissettiren bir program. Ben ilk ayın ilk haftasını bitirdim ama hem gece hem akşam yaptığım için Belkide bir haftada nerdeyse iki haftalık programı yapmıştım. Bu kondisyonumu kesinlikle Jillian' on programlarına borçluyum. İkinci ayın programınıda 1 hafta yaptım. Süre olarak birsaati bulan programa çıkmıştı yorucu ama bir o kadar keyifliydi benim için. Insanity' den sonra Insanity Max30 ' un çıktığını görünce denemek istedim. Yarım saat süren kısa ama etkili ara vermelerın az olduğu sıkılmadan çabucak yapılan bu programında sevdim.

Kız Allah iyiliğini versin, önce bi düşüne kaldım sonradan düştü jetonn hahahaha

Teşekkür edeyorum bi bakayım :) sumuhendis

Yatmadan 1 saat önce limon yoğurt pul biber kuruNude yedim bugün kapanışı yapmış bulunmaktayım

öyle valla

maille gönderilir mi ki dosya boyutu çok büyük benim indirdiklerim 15 gb mış. sumuhendis

Ben Jil yaptım Leslie yaptım Micheal shaun t plates falan filann :) ooo kapışmalara bayılırııımmm olur kapışalımmmm

Yağmurum şekerim naber kuzum? Sınavları çekebiliyor musun Jill de? Dediğin gibi kişi sporu zorla değil severek yapması lazım. Ama ilk başlarken zorlanıyor insan ama 21 gün geçince vucüt adeta istiyor. Neyseki burda hepimiz spor bağımlısı olmuş durumdayız. Hadi bitir gel kapışcaz bak şu @ metebaturu geçmemiz lazım O Olivenoil Özüne dönen

Hoşgeldin tatlım katıl bize hadi kapışcaz bak, kız yok yarış falan yok ben şakasına yazıyorum. Sadece yapıcaz programları işde tatlım B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Ben pazartesi başlıyorum canım buna kafama yattı benim hem aç ta KALINMAzz özellikle koca tabak makarna dedi aldı beni götürdü ahaha

Biliyorum kuzum ikindi uyunmaz derler ama uzun uyuyamam zaten şöyle bir saat iyi gelir heralde, yoksa böyle enerjisiz sevmem kendimi ben ya

canım telefondan indiriyorymm B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

öyle gram kalori işlerini bende hiç sevmem, bol kepçe hatunlarız biz bize gelmez gram mıram demi çileğim :)

yapmış bile yapmış

O Olivenoil canımsın... Ben daha denemedim yarın ilk videoyla başlıcam bakalım, ekşisözlükten yorumları okudum gözüm korktu biraz ama olsun, modifiye olanlar var tıkandığım yerde onlarla devam ederim diye düşünüyorum. Şimdi kesin ne olarak pazar günü mü başlıyoruz... 30' max öncesinde Zumba yapmayı düşünüyorum, çok yorar mı acaba beni

Anamm P90x3 yapan biri var aramızda kızz tecrübelerinden faydalanırız senin. Belki bundan sonra p90x3 e geçeriz yağları eritip kas yaparız belli mi olur. İlk gün zorlanmak gayet normal canım, kısa sürelerde mola vermeye hiç çekinmeyin bende başlarda öyleydim, hatta yerimden kalkamayıp " suuuu" diye cıyaklayınca eşim suyumu ayağıma getiriyordu o derece. Sende iyisin Maşallah spor deneyimi konusunda, birkaç güne hızlısına bile geçersin eminim. Birlikte motivasyon ve sadakat daha iyi olur. İyiki bizimlesin şekerim

Gerçekten kızlar yarın rest günüm ya benim bi deniycem şu Zumba' yı, hem Zumb' ya gıcık olmam da geçer belki kimbilir. İsim verin kızlar kimle Zumba deneyim birsürü zumba var ayol.. sumuhendis

resmen dalga geçti ya bugün shaun abi ilk 5dk da su icirmedi dinlenmeye göndermedi la beni görüyor gibi her durmamda suratıma bakar gibi lets go dedi la

Sporda cırıt gibiyim de Boğaz konusunda da patos gibiyim öğütüyorum sıkıntı orda zaten :)))

Çook sevindim çilekciim birgünde olmadı demi kız ne zamandır spor yapıyordun bebeğim. Göreceksin bu programla daha güzelleşecek inş vücudun. Boy ve dünkü kilonu yazsana bebeğim, listeye ekliyeceğim

İntermittent Fasting yöntemini şifa orucu yapmadan önce 1 hafta denedim, ben tek öğünle sınırladım 24 saat yaptım yanii ve hiç zorlanmadım öğünlerimi protein salata bazen karbonhidrat ekleyerek yapmışdım. Kilo takılmamı o sayede yenmişdim. Sonrasında açlık hissim olmadığından 3 günlük şifa orucuna geçmişim. Eşimin müdahelesi etmesiyle 48 saatte bozup sonrasında 4-5 gün iştah patlaması yaşayıp verdiklerimi geri almıştım. Şifa orucunu tavsiye eden ve muhalif olan çok uzman var. Şifa bulanlarda var. Herkesin harcı değil zaten yapmak ve sonrasında dikkat edebilmek. Ben 3 günü planlarken kilo vermeyi amaçlamıştım. Geçmişdede istemsiz olarak iki kez aşırı üzüntüden yemeden içmeden kesilip bir hafta içinde 2 beden inceldiğimi biliyorum ve sonrasında da iştahsızlık devam ettiği için hemen almamışdım uzun süre. Burdan yola çıkmışdım ama dikkat etmediğimden ilk denemem maalesef başarılı olmadı... Kalori hesabı dikkat edilince evet zayıflıyor ya da koruyabiliyor insan. Ama birde şöyle birşey var ki kalori hesabıyla zayıflamayı çürüten bunu altüst eden DUKAN diyeti. Sınırsız protein alımı, bana göre kalori hesabıyla yemeyi altüst etmiş bir yöntem. Ha ne kadar sağlıklı uzun vadede o başka konu, ama matematiksel hesaplara uymuyor... ideal kiloda ve koruma evresinde kalori hesabı mantıklı olabilir. Hamurişi seven bir toplum olarak yemek düzenimizi değiştirmeye gerçekten ihtiyacımız var, sağlıklı beslenme meraklısı ve uygulayıcıları artmakta hergeçen gün. Bir gün çoğu sofralar artık bilinçli hazırlanacak inanıyorum. Kilo ver sonra l, al ver bu duygu buna bizleri bilinçlendirerek yönlendirecek inşallah!! Spor yapanların sayısında hergeçen gün artıyor, buda sevinilecek birşey. Ben Almanya' da yaşıyorum ve burada 80 yaşındakiler dahi bisiklet kullanıyorlar. Gerçi obezlerimde az değil patatesi çok sevmelerinden ve çeşit çeşit lezzetli ekmeklerinden olsa gerek. O lezzetsiz yemekleriyle nasıl kilo almayı başarıyorlar diycem ama işin içine aburcubur giriyor heralde... Detoks konusunda neler düşünüyorsun merak ediyorum Leithia bi günde böyle bir yazı hazırla bizlere, vücudumuzun arınmaya ihtiyacı var demi. Eşyaların bakımı oluyorda vücudumuzun olmaz mı? Ne dersin

Aynen katılıyorum önce max30 sonra enerjin varsa zumba ok bebiş M Metebatur O Olivenoil Özüne dönen

Çok çalış atanırsııın :) bu güzel havada herkes geziyor suan dışarda bende cikamiyorum evde Bebekleyim ciksamda gitek yerim yok zaten sıkma canını

Gel bize katil :)

17 kilocuk ya on değil ah salak kafam ah 63-64leri görüp nasıl tekrar alırsın sen yaaa çok kızıyorum kendime

Aman dikkat et o zaman tatlım, kendini kontrol ede ede yap hareketleri. Ağrı'n olduğunda hareketi bitir. Başka harekete geçtiklerinde devam et. Kollarının ağrıması çok normal tatlım, alışacaklar inş. Evet al kas gevşedici ve ağrı kesici, boşa ızrırap çekmeye gerek yok bebeğim. Dün gece eşinle beraber programı yapacaktınız, naptınız?

ayyy kızlaar sohbet koyu valla bende abur cubur hastasıydım ve tabiki ekmeeeek yani mantııyla bile bir ekmek bitirirdim yaa kızlar nekadar çok ortak noktamız var gerçekten yaaa valla süpersiniz ben varya iki tabak yerdim yemekten sonrada mutfakta iş yaparken ekmeğin arasına nutella sürer onu yerdim gecede kalkınca büyük bardak süt bide böyle kek yada püsgevit Allah ne verdiyse yerdim yaaa ama bu alışkanlıklardan vaz geçmek benim için okadar çok zor olduki anlatamam gerçekten kafada bitirmekde başlıyo herşey canlar... tartımıda gittim aldım bugün tabi gene mahalleyi şöle iki kere bi turladım maksat yürüyüş olsun 60.8 kiloyum tam 1 kilo almışım ama bilerek almıştım çünkü kilo vermem durmuştu yaa olivenoilcimmm sen nasıl iki öğünyapıyosun yaaa sırrını bizlede paylaş ben 2 öğünle hayatta ayakta kalamam valla bayılır kalırım şimdi sabah kahvaltım 8 de öğle 1 de akşam 5 de yiyorum ara öğün yok sadece bol bol su bitki çayları felan okadar.

Ha yapın öyle ağır ağır sporları yüklenin bedeninize, kasların su toplasın aşırı yüklenmekden, kilon sabitlensin ağır çıkda gör sen ben de geçerim seni rahat rahat heyoo heyoo Korktun demi doğru söyle; yaa öyle düşüne kaldırtırım adamı Bebeğim arada yüklenmekten birşey olmaz, hatta vucüt şaşırır iyi gelir. Ama.. Aması var dinle... Hergün böyle ağır bir sporu cift tekrarlarsan vücut gerçekden belli bir süre kaslara su toplar ve kilo vermen durur. Buda sendeki motivasyonu engeller. Kilom değişmiyor diye bir hafta spora ara verdiğim zamanları biliyorum ben, bıraktığımda hoopp diye kilo değişiyordu. Delirecekdim, hani spor iyiydi şimdi niye böyle falan diye, tam yazdığım motive kaybını yaşamış bir insanım. Diyeceksin ki e Insanity de 1 saat sürüyor. Evet sürüyor ama ST 15 dk sonra 5 dak esneme yaptırıyor ve mola verilmesine izin veriyor ve sık sık su molaları veriyor. Max30 da tempo daha hızlı.. Aynı anda iki tekrar zorlar aşırı, hiç değilse birini akşama yapsaydın bir derece daha iyi olurdu. .. ya da daha basit zorlamıyan birşeyler Lesli zumba gibi onlardan ekleseydin arkasına... Bence seni bugünün ve yarınınkini yapmış sayalım FRİDAY FIGHT ' a geç sen yarın. Bugün doğru mu anladım; Sweat Interval ve tabata strength' i yaptın değil mi tatlım? HERKÜL BU YA O Olivenoil Özüne dönen

insanity max 30 after before ya da result yaz baya görsel çıkıyor google aramalarında

http://www.kadinlarkulubu.com/forum... ilo-verdiren-listesi-acelesi-olanlara.543601/

Sana vız gelir tırıs gider bebeğim pehh! Tozumuzu attırırsın sen kız yakında. Kendinizi sakatlamadıktan sonra bırakabileceğinizi sanmıyorum kızlar zaten. Acele etmeden canikolarım, yavaş yavaş ilk zamanlar... Sonra zaten kim tutar bizi

Efsam acele etme artık kuzum şimdilik Jill e devam et Nasıl olsa bir şekilde edineceksin inşallah. Gene aramızda kalmaya devam et.

bunu yukarıdaki sitenin arama yerine kopyalayin

kız gel gel de kondisyonlu gelcen sen bizim kadar etkilenmezsin sen:)

Beslenme uzmanları var evet de bayanlar buradan yardım almayı seviyorlar, hem de sürekli takip ve katılım sorumluluk gereği kişileri başarıya ulaştırıyor. Topiğin yıkılırdı eminim açsan. Ama burasıda insanın epey vaktini alıyor değil mi topik moderatörü olan kişi için. Motivasyon taktikleri konu olarakta içerik olarakda gerçekten başarılı, hep devam et lütfen... Ya var ya çok Mutlu oluruz gerçekten katılırsan. Sabırsızlıkla bekliycez seni ona göre, keşke hemen gelsen

Zaten bir sen beğenip benim yazdıklarımı dikkate alıyosun Betül' üm ya, diğer kızlarda ne beğeni ne yazdığıma dönüş yok malesef küstüm ben bunların hepsine

gayet güzel olmuş bence. kilonun yanına boy da eklenebilir, hani boya göre kilo oranları karşılaştırılır diye, öbür türlü kendimizi şişman hissetmeyelim :) ve bir de bitiş tarihi ile güncel kilo eklenebilir. naçizane fikirlerimdir.

http://tr. savefrom. net/7-how-to-download-vk-music-videos-photos.html geri kalanı da yandex üstünden yukarıdaki adrese kopyalayin başka kısa yolu malesef yok

Kız Seda nirlerdesiiiinn? Doğru söyle dün Zumba yaptın mı, içimden bi ses durmaz o yapmıştır cadı diyoo O Olivenoil Özüne dönen

Yuppi regl şişliğinde vardır, dikkat edip kaçamak yapmazsan Regl sonrası hoopp gitmiş kilolar şekerim Benzerliğin bu kadarına pes, ıslak saçla fazla çıkıyor insan demi, aynı ben yaa. Tartıdan sonra artı çıkınca morali bozulmuyorsa kişinin sakıncası yok bence hergün tartılmanın. 4 yıldır diyetteyim ara ara yani. Tartılmadan durduğum ardarda iki gün hiç olmamışdır. Sabredememem ben kızz tartılmazsan kontrolü kaçırırım gibime geliyor, fazla gelirsem moralimi hiç bozmam, daha bi dikkat ederim. Adriana' nın ve uvvecinkaa ' nın yorumlarını okudun canısı?

1100-1200 kalori idealdir evet. protein ağırlıklı ve mümkün mertebe sağlıklı kalori alımıyla yağ kaybı olacaktır.. :)

1. Ay programları Cardio Challenge Tabata Power Sweat Intervals Tabata Strenght Friday fight Rd 1 Pulse 2. Ay programları Max out Cardio Max out power Max out strenght Friday fight Rd 2 Pulse

Kızlar ben buna baslamak istiyorum. Ama daha önce jilliani falan biraktim. Bu bana ağır gelir sanırım.

Max30 1/3/4 ( 1. program, 3. Hafta, 4. gün ) programı TABATA STRENGHT i bitirdim. Hani şu kafa üstü şınav şekilden program bacak kasları, karın kasları sırt kasları ve tabikide kol kasları gene çalışdı, sırtımda, üst karnımda ve bacaklarımda yanma hissediyorum. Bu iyi bişey işde Böyle değişik hareketleri daha başka programda gördünüz mü alın size birkaç resim... O Olivenoil Özüne dönen

Nerde yaşıyorsun kizzz burdada hava

aradaki modifiye videolari eleyip bir aylık program için 6video göndersen boyut daha küçük olur diye

Alışveriş yapcam diyete göre ticket pazar günü yatıyor ondan pazartesi dedim malum durumlar biraz sıkışık mutfak masraflarını bizim kocanın ticket la yapıyoruz.. adam aksama kadar bişi yemiyor kahvaltı hazırlarken sabah yiyip gidiyor onada üzülüyorum ticket harcayınca ama napim düğünden kalan borçlar var adamın aldığı maaş 1 600 ev kirası 800 elektrik şu doğal gaz ayda 300 ee kredi borcu kredi kartı borcu derken para kalmıyor bende nerden nereye atladım diyet dedik ben ne anlatıyorum

Kızlarrrr şuan ellerim kollarım zangır zangır titriyor bitirdiğimin dakikasında yazıyorum sizlere... Ayy o yerdeki şınav hareketleri meydi öyle ya orjinalini şınav çek sağa zıpla birdaha, Nasıl yapıyorlar onu ya vallahi aklım almıyor Bugün sabah kalktığımda heryerim ağrıyordu özellikle bacaklarım ve popom sanki dayak yemişim o derece Bugünkü videoda geriye doğru hareket var adını bilmiyorum ters pozisyonda kollarını in üstünde üst vücudu indirip kaldırıyorsun Ayy onu yaparken kollarım istemsiz Nasıl titriyor şok oldum ya sallanıyor resmen n'oluyo lan kaslara depremmi oluyor dedim döndüm baktım korktum ha Her tarafım ter içinde biraz soluklanıp Zumba yapıcam

akşam inşallah haber vereceğim. bugün sabah çok zor kalktım yataktan zaten, hamlamanın ötesindeyim. her yerim ağrıyor bugünkü sporum daha da acılı olacak hissediyorum ama şı an üstüne gitmenin tam zamanı.. :)

abla shaun abinin bide cize excercize diye bi programı var onu da biliyor musun bu adam aslında dansciymis ya bunlarda dans serisi

ins olur O Olivenoil Özüne dönen

Ben hiç bişi anlamadim bundan yaa

Senin bahsettiğin "beginner schred" başlangıç programı anladığım kadarıyla daha önce bunu görmemişdim. Bu jillian harika bir spor koçu kesin. Hem karekterin hem programları gerçekten müthiş. Aradaki fark şöyle bir bakışıma göre söyleyim, 30 day Schred' de kardiyolar fazla var tempo aşırı yükseliyor. Beginner daha sakin yapılıyor gibi geldi. Bence sen buna devam et. Bölümleri bitirince ister 30 day Schred e geçersin ya da bölgesel çalışmalara. Boyunu bilmiyorum ama kilon fazla değil gibi eğer 10 kilodan fazlan varsa biraz yağları eritince bölgesel çalışılması lazım yoksa kaslar alttan şişip üstede yağ olursa istediğimiz incelme maalesef olmuyor. ınsanity evet zor ama yapılmaz değil inan Jillian a devam et biraz kondisyonun artsın en fazla bir ay sonra sende yaparsın emin ol. Aynı şeyleri yaşadım biliyorum. Zor olmasa vücudumuza etkileri olmaz zaten eğzersizlerin. Unutma zor gelen hareketlerde onlar 10 yapıyorsa sen ilk gün 3 yap 5 yap günden güne artacak bu sayı. Yeterki sabırla severek yapalım.

canım ben 65 66 ile başladım ilk diyete başladım ilk hafta 3 kilo vermiştim çümlü ekmek şeker ve unu tamamen çıkardım hayatımdan tabi vücut birden bunların yokluğunu görünce hemen bi 3 kilo verdi daha sonra spora başladım ince lesli yaptım iki hafta felan sonra jilliana 30 day programına başladım şuan level 3 deyim aynı zamanda aynı hatunun killer abs yapıyorum haftada 4 gün az kaldı bitmesine bitince hemen max 30 a başlıcam yani burdayım yeme içme kısmına gelince önce kendim bi diyet uyguladım dediğim gibi 3 beyazı çıkardım hayatımdan 5 kilo verince vücudum durdu resmen 2 hafta hiç kilo veremedim tabi bu arada spor sayesindede inanılmaz sıkılaştığımı hissediyorum. şuan başka bi diyete başladım pazartesiden beri yapıyorum muzaffer kuşkanın diyeti onuda bu sitede buldum yapanlarda çok memnun şok bi diyet değil hemde doyurucu bana göre pazartesi başladım başladığımın sabahı 60.8 ile tartıya çıktım bugün 3. günüm 59.1 gördüm sabah tartıda ortalama bir haftada 3 kilo vermeyi vaad ediyo diyet ama kilosu çok olanlar 4 5 kiloya kadar vermişler ama sporla yapıldığında daha iyi sonuç alanlar var bakalım bir haftayı doldurduğumda bakıcam gerçekten verimlimi değilmi ama şimdilik memnunum

Ee ozaman en azından bi diyet listesi yapayım ki bole gelişi güzel olmasın 326 ne demek yahuu

Selam O Olivenoil.. Sana birşey danışmak istiyorum.. Şimdi bende 12 kilo verdim 3 ay içinde.. Boyum 165 kilom 63 diyete başladığımda 75 kiloydum.. İlk başlarda leslie ile başladım sonra pilatese geçtim şimdi ise jillian 30 days 1 level başladım yarın 3. günüm olacak.. Öyle spor geçmişim yok ama ben sıkılaşmak istiyorum özellikle basen ve kalça çalışmak istiyorum. Bana onerebilecegin bir program var mı?

Evet evet bu süper fikir, insan gerçekten isteyince engeller kalkar bebeğim... geriden gelmen hiç sorun olmaz merak etme, hatta tecrübelerden faydalanırsın daha bile iyi olur... kız gerekirse ben senin için geri döner eşlık ederim bebeğim

ben neler yapmadim ki eylülden bu yana diyet maceram çok karışık konusuruz onu spor olarak koşu bandım var onunla başladım yürüyüş koşu onunla birlikte leslie yaptım sonra zumba yaptım günde nerdeyse 2saatimi sporla geçirdim fitness blender yaptım bi ara ama kilo vermem durdu yaklaşık 2ay ve o kadar spora bana misin demedi resmen depresyona girdim ve verdiğimi geri aldım benim hikayem kısaca böyle şimdi o kadar spora zaman ayırmam sinava hazırlanıyorum bi taraftan ve az kaldı o yüzden daha kisa etkili şeyler yapmam lazım inşallah başarırim bu kez her seferinde yeniden başlamaktan çok sıkıldım çünkü

Aaa bu iyi oldu çok teşekkür ederim :)

Hemen gidip yap ne bekliyorsun

evet ya, ben de her antrenman sonrası kalori yakımını beğeniyordum da, niye bu kadar az yağ yakılıyor diye üzülüyordum. boşuna demiyorlar yağ kaybı da kas kazanımı da önce sağlıklı beslenme ile diye :) mecburen karbonhidrattan az sağlıklı yiyeceklerle beslenip sporla takviye edeceğiz.

Şey ayakkabı giymesem olmazmi ki ayakkabının olumlu bi yararı falan mı var acaba?

Ben Schaun T den önce Jill hastasıydım, o da çok iyi koç gerçekten, Jill de neler yapıyosun tatlım. Yağmur arkadaşımızda Jill yapıyor bitince katılacak bize, sende yaz bekleriz herdaim.

yol kız yol arkandayım, yoksam geçecek bu cadı kilo vermede beni :))

Gmailde google drive la atabilirsin anca ☺ Önceki

nature5487@gmail.com deneyelim canim . push ; sumuhendis

Biliyom ki babanın yanında kıvıramıyacağını, Başka odada gizliden yapar bu hatun anam yok yok önüne geçemiycem ben senin, ne yapsam ki . push ; O Olivenoil Özüne dönen

elimde bir kaç tarif var önce deneyim sonra güzel olursa paylaşırim bizim krizlere iyi gelir inşallah

bende de geonaute onrhythm nabız ölçer kalori sayar saat var, pili bitmek üzere diye takmıyordum. yarın yeni pil takayım da kaç kalori yaktığıma bakayım.. size de söylerim. p90x3 antrenmanlarında 30 dk'da ortalama 220 kalori, 10 gr kadar da yağ yakımı oluyordu günlük. insanity'de sanırım biraz daha artacaktır yakım diye düşünüyorum.. :)

Bakarım bende birazdan O Olivenoil Özüne dönen

bir saatte 700kalori waaaw diyorum başka da bişey diyemiyorum helal sana bee masallah canım sen böyle spor yapıp neden kilo veremiyorsun bi tahlil yaptırdın mi mens olmaman çok etkiler ama bi yere kadar yani sonuç olarak o kadar spor yapıyorsun 1gram yağ için 9kalori gerekiyor hadi sen vücut yağa gecene kadar 200ü yak geriye 500kalıyor. çok şaşırdım yani ya bi problem var yada bu kaçamak dediğimiz ufacık kek olsun bisküvi olsun öyle seylerden uzak kalamıyorsun hangisi canım? benim de var abur cubur zaafım sende de varsa beraber yenelim

benim bazal meta. 1325mis diyetisyen demişti 1100mu almak mi gerek o halde

Muzaffer kuşhan diyeti ilgimi çekti pazartesi balım bakalım :)

Zayıflamak için günde kaç saat spor yapmalı? Danimarka'da yapılan bir araştırmaya göre, günde 30 dakika yapılan spor, 1 saat sürenden daha etkili olabiliyor Zayıflamak için her gün 30 dakikalık sporun, 1 saatlik spordan daha etkili olduğu belirlendi. Danimarka'daki Kopenhag Üniversitesi'nden bilim adamlarının yaptığı araştırma, günde 30 dakika spor yapanların, 1 saat sportif faaliyette bulunanlardan daha fazla kilo verdiğini gösterdi. Fazla kilosu olan sağlıklı 60 kişi 13 hafta boyunca izlendi. Katılımcıların yarısı günde 30 dakika, diğer yarısı 1 saat koştu, bisiklete bindi ve kas egzersizleri yaptı. Katılımcılardan, nasıl hissettiklerini, yorgunluk düzeylerini belirlemek için bazı sorulara yanıt vermeleri istendi ve kaç kilo verdikleri hesaplandı. 3 ay sonra sadece yarım saat spor yapanların ortalama 3,5, diğerlerinin 2,7 kilo verdiği görüldü. 30 dakika spor yapanların günün geri kalan kısmı için enerjisinin kaldığı, dolayısıyla bu kişilerin daha dengeli ve sağlıklı hayat sürdüklerini belirten bilim adamları, diğer katılımcıların ise yorgun düştüğünü ve enerjisini tükettiğini vurguladı. Araştırmacılardan Astrid Jesperson, 30 dakika spor yapan ve daha fazla enerjiye sahip kişilerin merdivenleri kullanabildiğini, köpeğini gezdirebildiğini ya da işe bisikletle gidebildiğini belirtti. Araştırmanın sonuçları, " Scandinavian Journal of Public Health" dergisinde yayımlandı.

Hea :) O Olivenoil Özüne dönen

Yok yok zayıflık en iyisi

Sedaaaaaa nirdesin kızz, kesin zıplıyordur bugün kaç kalori yaptın şekerim yaz gene bakalım

benim hedef önce 59u görmek çünkü 70 le başladım 64oldum bir buhranla tekrar 68e ciktim bir hafta da ilk olarak 56istiyorum çünkü daha zayıf halimi hatirlamiyorum ama hayali ütopik hedefim 50-52arasında kalmak hep

Bugün ilk defa yaptım yeni başladım pazartesiye kadar yapıcam daha Shun t den snra onu yaparım diyorum :)

Tamam o zaman pazartesi başlıyoruz

inşallah seversin :) B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

bu arada şu ifadeler çok güzel yaa telefondan cikmiyor bende istiyorum

Kısslar kaçırıyorum arada mesajlarınızı, alınganlık yapmayın ha kaçırırsam. Kuzum içimizde de en gencimiz sensin bu ne demek en hızlı veren olursun, millet ne kilolar veriyor. Bir 7,8 kilo verince zaten rahatlarsın yavaş yavaş gidecek inşallah yeter ki azmedelim kuzum. Önceki

Acı ve şekersiz Türk Kahvesi uyar teşekkür ediyorum. Tuvalete cikamiyorum ee haliyle zayiflayamamda sinir oldum

adam konusmaktan yoruluyor ki tepinmekten değil

günaydın gece kuşlari sabah şekerleri :) nasılsınız bakalım hepinizin cumasi mübarek olsun

diyetisyenin verdiği liste ile yağ yakımi oluyor mu ben çok yavaş ilerliyorum verdiği listelerle hafta da 100-200gram ancak gidiyor bazen o bile yok

malesefff O Olivenoil Özüne dönen

gayet güzel olmuş abla eline sağlık işlerinin arasında bide onunla uğraştın hakkını helal et :) ben boy yazmayim yaa en kısa en bodur benim topicte

Ya bu T5 kapatılmıyor mu abuksubuk seyler yazmışım bi bakmışım, ben ne dedim o ne yazmış oluyor gıccıkkk ya, bilen söylesin kuzular.. O Olivenoil Özüne dönen

İnşallah incirisin kuzum besmeleyle başla işin rast gitsin

inşallah kas agrisi yaşamazsin canım bide kilo vermek için çok spor yapmak doğru değilmis kaslarin dinlenmesi için de süre istiyor yoksa çok spor duzensiz besin yağ değil kas kaybı yaşatıyor aman dikkat

Günaydın kızlar... ben bugün sabah kalktım küçüğü uyuttum büyüğü kreşe gönderdim, acıkmıştım aç başlamım diye 4 kaşık ev yoğurdu, 3 tane de badem yedim 9.30 gibi geçtim bilgisayarın başına, tabi yarı uykusuz yol yorgunu hala Bi mahmurluk var... Neyse açtım tabata power İ birde kolayı yapıyorum Ayy nefesim kesildi ölüyorum sandım ha birde kolay yani yok ya yapamıcam ben bunu dedim kendime kendime "kızlara ne Dicem, o kadar da gaza gelmiştim" diye düşünürken Zumba açayım biraz gözüm açılsın dedim. DVD açtım yarım saat Zumba yaptım ondan sonra biraz bölgesel sonra da geçtim yine Tabata'ya... Daha iyiyim yapıyorum ara ara Shaun da takip ediyorum falan, güzel gidiyorduk birden hurra yere yattılar ben de yalnız Ada'ma hakaret ediyorum hem yatıyorum hem sayıyorum Haha:))) hay Shaun gibi senin, dönme, ikide birde yere yatmasan ne olur.. ay beni Bi görecektiniz... Neyse sonra tamamladım 1 saatte 700 cal yaktım

Allahim bittim bugün resmen of çok zorlandım kollarım çok güçsüzmuş yaa bu kadar olduğunu bilmiyodum st manyağı da bugün su molasi da vermedi

Kuzum ST manyak biliyosun, son çalışmada bahsettiğim hareketi heralde bi 50 kez yaptırdı. Sırt bel bacak kol hepsini çok iyi çalıştıran bir hareket, resmini atmaya çalışırım hareketin inş. Bende yapıyım hepsini dedim, ama kalkışları yanlış yapmışım demk ki kemiğin ağrımaması lazım. İŞDE SPORDA ACELE ETMEMEK GEREKİYOR ONLARA UYUCAM DİYE, YAVAŞ AMA DOĞRU YAPMAK GEREKİYOR, acılarımızın, sakatlanmalarımızın çogu yanlış ve acele uygulamaya çalışmaktan oluyor zaten...

sizin yazılarınızı inanın ilk yazdiginiz günden beri takip ediyorum hatta o zamanlar üye bile değildim öyle motive ediyorsunuz ki anlatamam. hatta yazılarınız sayesinde eylül ayindan beri diyet spor konusunda uğraş veriyorum çok uğraştım cabaladim sonra duraklama yaşadım uzun bi süre ve bu beni kopardı diyetten koşu bandı da diz kapağımda sorun yarattı sporu da biraktim kendimi abur cubur içinde buldum çok kötü bir alışkanlık bu verdiğim kilonun nerdeyse tamamını bir hafta da geri aldım. işte ondan sonra üye oldum ama konunuza bir merhaba bile yazmaya yüzüm olmadı :-( şimdi son kalan gücümle hem kpss ye hemde tekrar diyet spora yüklenmeye karar verdim inşallah bu kez daha başarılı olurum hepsinde desteğiniz için ayrıca teşekkür ederim

çok doğru diyorsun abla çok dikkat etmek lazım ufacık kaçamak bir haftaya mal oluyor bazen bakalım cuma ne kadar fark olacak benim şimdilik kaçmam lazım ders beni bekler herkese güzel mutlu günler :)

Hiç üzülme vericezzz.. Sen sınav çalışırkende abur çukur yiyo müsün bakiim ondan cozutmaların anladım bak şıp diye.. Yoluna koycaz tatlım takma kafaya.. sumuhendis

Ben de bugün sporun arkasından temizlik yaptım tuvalettir banyodur şimdi yerimden kalkamıyorum.. Üstüne küçük Bebek 4 yaşında sürekli ilgi oyun isteyen maç yapalım diyen Bi erkek çocuk Ayy vallahi ben erimicem de kim ericek ya, başkası olsa 1 kg vermişti

Merhaba cnm bende 28 yaşındayım bu arada ya sorma zayıf olmak okadar güzeldiki anlatamam bide benim bütün kuzenlerim iridir toplu felam çocukluğum onların yanında hep çırpı gibi geçti aslında hepsi övünür dü bemde ufacık tefecik bi köşede :) amaa tabi genç kız olunca öyle olmadı :) bunlar dağ gibi ben zap zayıf alışverişe gidiyoruz bem ne görsem alıyorum s m kuzenlerim xl felan bulamıyorlar Zaten ne giysen yakışıyo kendine güveniyorsun oran buran pörtlemiyo :) evleneceğim zaman eşimle gelinlik bakıyoruz bi mağazaya girdik ilk beğendiğimi giydim direk cuk oturdu hiçbir işlem yapılmamıştı orda bi gelin daha vardı baya topluydu beğendiği model vardı ama o malesef dikişi farklı genişlemiyomuş mecbur dikilecek demişti tabi daha masraflı oda demişti nekadar zayıfsın keşke bende öyle olsam diye hatta sonra arkadaş olmuştuk :) Amaaaaa gel gelelim evlendim direk bi 10 kilo aldım hiçbi kyafetim olmuyo sonra ilk gebelik ikinci gebelik derken ben 65 oldum ama okadar garipki bacaklarım incecik gövdem yuvarlak :) elmaya iki kürdan tak aynı ben :) yanaklarım pofur pofur oldu Bigün eve misafir gelecek çok çok sevdiğim bi kıyafetim vardı o u giyim dedim demez olaydım bi giydim kollarım sobaborusu gibi lastiği zorluyo o derece boyumda 160 bildiğin adile naşit eşittir ben :) ozama karar verdim zayıflamaya Gerçekten kilo hiç iyibişi değil yaa giydiğin yakışmıyo oran buran pörtlüyo bide yaşını bile olduğundan büyük gösteriyor. Geçenlerde liseden arkadaşımla karşılaştık Allahımm dedim tanıyamadım sanki 35 yaşında koca kadın kilo almış salmış kendini dedim heralde benide gören böyle söylüyo İnşallah motive olmuşundur yaa sürç ü lisan olduysa affola ben kendimle çok dalga geçerim :)

Erkekler kilolarından pek rahatsız olmuyor ki biz bayanlar gibi, benim eşimin M den tut xl e kadar kıyafetleri var, xl olunca hemen zayıflamaya çalışır kontrolü o :) benimde zayıflamamı istemiyor hatta, spor yap ama zayıflama diyor, kilomu fazla söylüyorum son günlerde ona, geçen ağzımdan kaçırdım, gülme krizine girdim ya, demk saklıyosun ha benden diyor gıcık Aşkım benim o ya :)

İnşallah indirir Canım. Allah razı olsun cicimm

Can'ım kesinlikle hamile kaldığında fazla kilon olmasın ben çoktan gebelik kilolarımı verdim ama maalesef ondan önce kilom vardı.. Sen kilolarını ver yoksa çookkk çok zor oluyor

Ah kızlar yarama tuz bastınız ya ben napayım benim koca asker geniş omuz dümdüz göbek ne ararsan var yanında kilomdan dolayı yaşlı duruyorum bana ikide bir seni tanıdığım gibi ol istiyorum diyor kolaydı sanki, tabi iki çocuğu kendi doğurmadı

bugün ki ikinci insanüstü idmani eşimle birlikte ki olan 12dk dayandı cardio olana komediydi resmen

Ayy korkana bak, zumbayla yapabilir miyim diyor bidekız sen bize fark Atacan haa zumba mumba. İşin şakası gülüm ben Zumba hiç yapmadım, bi kere açmıştım zenci bi bayan dans şeklinde yaptırıyordu galiba eski bi görüntü gibi geldi sevmemiştim o an için. Aynı program mı bilmiyorum yani... ikisini yapmak istersen yaparsın tabii sana bağlı, zumba cardio demi? İkisi fazla gelirse anlarsın zaten... Ekşi sözlükde çok komik yazılar var demi ınsanıty ile ilgili, hele biri " biri bu Schaun T' ye bunu insan yapacak desin " falan gibi.. Yorumlar genelde Insanity için canım. Onda basit versiyon yok ve hakikaten kondisyon istiyor. Ama hiç de yapılmaz değil, ilk 15 dk sonra 5 dk esneme yaptırıyor, su molaları var 5 dk da bir. Zaten tamamına uymak ilk zamanlar mümkün değil, zaten altta zorlanırsan bırak yazıyor limitini bil yazıyor falan yanii abartıldığına bakma... hele bi Max 30 u bitirelim ınsanity yide inletiriz alimallah Pazar ilk programı yapıcaz inşallah ayy heyecanlıyım ya ben kısszaten ctesi haberleşiriz. Ok bebek O Olivenoil Özüne dönen

Bak bunu bile aynı düşünmüşüz var bu işde bi hayır O Olivenoil Özüne dönen

fıtık ferdi bende de var ama spor yaptıkça iyi geliyor bırakınca başlıyor agrilar leslie gibi erkek hocaların yaptırdığı da var youtube de ilgilenirse

Boy evet çok haklısın mutlaka yazılmalı, oradaki kilo zaten güncel kilo olarak düşünmüştüm ben. haftada bir gün belirleriz tartılıp yazarız kiloları. Bitiş tarihi yazmaya gerek var mı acaba, zaten yapılanlar görünüyor ya bilemedim bunu? Sence? sumuhendis

olsun canım başlamak ve azimle devam etmekte büyük bir iş, elbet varırız hedefimize varan nasıl varmış demi ama yapınca oluyor, azmet+sabret+devam et

Ipadde kayıt etme imkanı yok ama şekerim

İnsan sevdiğiyle yiyince iştahı açılıyor ya demii, biz onların onlar bizim derken gelsin kilolar.

Şekerlerim ben sizden 1 saat geriyim saat olarak yanii, arasıra göz önünde bulundurun

teşekkür ederim canım inşallah sonuçlar güzel olur tüm olculerimi aldım bakalım bir ay sonra sonuç nasıl olacak

Sporun faydaları işde inanılır gibi değil demi

herkese günaydın! iş güç olunca malum ben artık iş çıkışı yapabileceğim ikinci gün egzersizini :) dünkü cardio challenge'ının ardından esneklik çalışmasını da yapmıştım biraz dinlendikten sonra.. bakalım bugün gücüm yetecek mi, zira şimdiden her yerim ağrıyor, uzun bir süredir spor yapmamanın dönütü çok pis hamlamak oldu.

Sedacığım haberlerini bekliyoruz bebeğim Zumba Cadım

ya evet gerçekten oldukça hızlılar bende onlar gibi asla yapamam ama elimden gelen gayreti göstercem bakalım, şimdi oturduğum yerden yapcam etcem demesi kolayda bakalım akşama neler olcak

Günaydın Can'ım, harika gidiyorsun bir günde 1 kiloyu Nasıl verdin anlamadım doğrusu... ben de katılmak isterim aranıza ama tabi Jillian yaparak, Bi üst kademe insanty . push ; sumuhendis

Şekerciim ne de güzel yazmışsın tatlım, insanın yarın başlayası geliyor be ya Methini duyduğum kadar varmış p90x. Değişim muhteşem desene vücudunda, spor sen nelere kadirsin! Fazla değil şurda epitopu 3,5 aylık spor yapıyorum devamlı olarak 40 yaşını doldurmuş beni sanki bi 5 yaş gençleştirdi. Kilo da verince tabii. Agırlık kaldırmak ve ağırlık çalışmak kadınlar için çok faydalı biliyorum. Hele benim gibi ileri yaşlarda kemik erimesine şekil bozukluklarına falan birebir. Ama şu an benim en az bi 7 kilo daha vermem lazım ki ağırlık çalışabiliyim. Ama barfiks falan kuramam kuzum eve yaa. En fazla dumble falan olur heralde.. sen gelde bilgilerinden faydalanırız bol bol canısı, kimbilir bi bakmışsın salonun ortasına barfiks kurmuşum ben hahahaha olur mu olur ya sende bu ikna kabiliyeti varken yaptırırsın bana gibime geliyor Arada gel canısı tamam mı. Özletme kendini. Motivasyonun dibine vurdur bizleri şekerim O Olivenoil Özüne dönen

bizimkinde strenght var onu yaptım ben

evet yaptım ama komediydim kendime guldum resmen yer hareketlerinde ki modum aynen atla zıpla yere yapış şeklindeydi on beş dakika sonunda yavaş yapana ayak uydurdum bende yanlış yaptığımi hissettim çünkü. sırtım da agri oldu. alişana kadar yavaş olanla devam etmeliyim diye düşünüyorum çünkü yerde hareket ederken kafayı kaldırıp tv den bakmak sırta baskı yaptı bende hareket sırasıni da bi kaç seferden sonra öğreniriz nasılsa sonra tam gaz

kızlarr yazarım tabi takipteyim sizi jillian yapıyorum bitince sizinleyimm inşallah

şu an bitirdim egzersizi. bittim! o nasıl bir hızdı. modifier versiyonunu yaptığım halde çok zorlandım. her 5 dk'da bir verilen 30 saniyelik aralar bende 2 dakika oldu kalp atışlarımı sakinleştirebilmek için.. ama bitirdim! azmettim ve sonuna kadar yaptım. aslında daha önce jillian michaels'ın 30 day shred programını yapmıştım. en son geçen sonbahar da p90x3 lean schedule'ını yaptım. sonra kış dönemi sadece yürüyüşle geçiştirince işte böyle kondisyon yerlerde tabii. ilk hafta zorlanacağım büyük olasılıkla ama spor konusunda hırslıyımdır, buna da alışırım. şimdi bir de forumda böyle arkadaşlar bulmuşum motive kaynağı, umarım sonuna kadar götürürüm..

Tühh ben ciddi sanmıştım Ayy yok anam iki tane yapamam, istersen falakaya yatır ben bitanesini bitirene kadar ebem atlıyor ikinci mi abowww

aynen ben normal insanity den girmek istiyorum. üniversitedeyken kano kürek takımındayım. çok ağır antremanlar yapardık bana mısın demezdi. Ama şimdi ne olur görcez. Burası aktifmiş sevdim. Bugün indireyim de deniyim akşam. sabah da slim in six le devam ederim. p90x ten korkuyorum. Baya bi ''bulky'' görünüm veriyo vücuda.

aman yok yarın kendi programimi yapmaya halim kalmaz diye korktum ama ondan çok terledim zıpladim hopladim :) kiyamam nefes nefese kaldı ayva göbekcigiyle

Ya su orucunu bende duymuştum sanırım yılda bir defa yapılıyor demi herkes çok memnun kaldıklarını hatta bütün hastalıklardan kurtulduklarını felan okumuştum ama cesaret edemedim açıkcası Ya kızlar şu kilo vermenin durma sorununj bende yaşıyorum 6 kilo verdim sonra dikkat etmeme rağmem aynı kiloda kaldım bı gibi durumlarda iki gün felan tekrar eskisi gibi yiyerek vücudu uyamdırmak gerekirmiş yada kısa süreli şok diyetler yaparak vücudun düzenini değiştirmek Bende 5 günde 5 kilo diyetine başlamıştım 3 gün bayılıyodum eşim kızdı :) :) tabi ama hemen 2 kilo vermiştim 3 günde simdide 3 gündür tartım bozuk tartılamıyorum kendimi yetim gibi hissediyorum şuan her sabah öğle akşam daha doğrusu saat başı tartılan bi insanım bugün gidip alıcam inşallah kilo almamışımdır

Hadi ya hayır olsun şekerim demek ki bize katılacaksın, birlikte spor yapacağız anacığım

bekliyorum canım sağoll ne zaman başlıycaz

Tatlım linkin açılmasına çookk sevindim. Sen başlada uğraşmak sorun değil. Evet programlar tek tek, süre olarak 30 dk kısa olanları elersin içlerinden. Amin Canım, Allah herkesin evinden huzuru mutluluğu birliği eksik etmesin. Hadi bakalım güzel haberlerini bekliyorum

Aahh kuzum benim kıyamam ya bebeğim çalışanlarda gezemiyor kızz, e sende çalışmak için ders çalışıyorsun, çalışsaydında gezemiyecektin yani. Mayısa az kaldı sabır tatlım. Kazanacaksın inşallah, yeni bir iş, yeni bir beden, yeni bir sen olacaksın kızzz... Öyle duygu sömürüsüyle kaytarmaya çalışma, ÇALIŞ BAKİİMM BEBEK

offf valla aynen öyle sorma yedim ama o mu beni yedi benmi onu yedim anlamadım mahvetti beni uzunzamandır bukadar çok yememiştim heralde miğdem birden bir tabak mantıyı görünce kendine gelemedi yaaa sabahtan beri beni rahatsız etti o yüzden akşamı sadece salatayla geçiştirdim ama sanki hala miğdemde bi öküz var gibi hissediyorum sonra bide tartıya çıkmak gibi bi hata yaptım yaaa sabah 59.7 iken resmen tekrar 60.3 olmuşum bide ona moralim bozuldumu şeytan dedi git bi snickers ye dedi başlarım diyete dedi ama tabi ben ne yaptım Elhamdulillah Müslümanız de git gözü kör olasıca bukadar emeği hebamıedim dedim dedimmi valla dedim yedimmi valla yemedim bidaha gün içinde sadece sabahları bir kere oda aç karınla tartılıcam onu baz alıcam abi yoksa bende motive felan kalmıyo başkada tartılmıcam kesinlikle yani umarım yani inşallah yani... neyse neyse söz vermim bu arada bende bu abinin videolarını seyrettim yaaa gerçekten manyak bi insana benziyo hop hop mahvetti milleti grçekten acayip kalori yakılır bu abiyle hele ekşi sözlükteki yorumları okudum resmen kahkaha attım yaa çok komik şeyler yazmışlar kızlar kesinlile okuyun off gene büsürüüü yazmışım valla kusura bakmayın napim bikere kaptırınca durduramıyorum daha sporumu yapmadım yaa gidimde onu yapim hadi kızlar öptümm

Sabah sabah gülme krizlerine soktunuz ya beni kız, zaten karın kaslarım acıyoo bide güldürüyosunuz.. Canım ben hiç onu dinlemiyorum gidip susayınca daha doğrusu agzım kuruyunca Paşa paşa suyumu içiyorum, sende öyle yap kız, acımaz bu Schaun adama ona kalırsak ohhooo

Ahahah gülme krizine girdim senin yüzünden çocuk uyandı

Yok yok herkes başlangıç kilosunu ve boyunu yazsın, cuma günü de program bitiyor ya ilk hafta, tekrar kilo bildirimi yaparız. . push ; O Olivenoil Özüne dönen

Sana zahmet olucak kuzum yeni geleceklerede faydası olur hem

Canım hoşgeldin, 4,5 sayfa geriden okursan benim tecrübelerim var programla ilgili, ben max30 3. Haftadayım, yarın yeni başlıyacak arkadaşlar var. Sizide bekleriz.

ilk gün link vermeye çalıştım tıklayınca inmesi lazım tel den ancak bu kadar oldu

Ne kadar Zaman alır acaba tam yapmamız

hem arkasından atlı kovalar gibi hızlı çalıştırıyor hem hiç durmuyor yerinde hemde adam hiç susmuyor arkadaş hiç mi nefes nefese kalınmaz

Son hali böyle, belki hedef kilo konabilir ama çoksa gerekli görmedim ben. Olsun derseniz ilave ederim. Son görüntü daha iyi olmuş demi :)

kaç kalori yaktın canım saat taktin mi

Amin. Amin. Amin canım Rabbim herkese anne olmayı nasip esin inşallah çok haklısınbende öyle evlendiğimde tayinimizçıkmıştı bambaşka bir şehir kimse yok bende evde otur otur sıkıntıdan ha bire ye ye yanlızlık bi 10 kilo aldım kadafan canım eşimin yengeside verdi kilo ama hiç spor yapmadı cnm spor çoook çoook önemli kızlar yaaa inanın yaptıkça farkına varıyo insan oda sarktı tabi kolaymı 25 kilo vermek kolları ve karnı çok sarktı hatta estetik felen bile düşündü ama geri cesaret edemedi amaaaa biz spor yaptığımız için heeem sıkıııı hem zayıf olacağız :):):)

Kızlar Schaun T severleri gördünüz mü? Adam salonlara sığmıyor. Başka resimlerde var ama yüklemedi. Ara ara atarım gene..

Bebişim ben beto perezin DVD leriyle çalıştım zumbanın yaratıcısı yani... ilk DVD'leri 2011 senesinde başlamıştım büyük oğlum 6 aylıkken, hergün Nasıl eksiliyordum tartıda çok güzeldi:))

Tatlım Max30 u bi dene ama bir günde öyle karar verme 3 4 gün denemeye çalış. Çok zevkli hem bak hamde çok etkili. Jill' in bady rev. Bazılarını yapmıştım ben önceden hareketler benziyor zaten. Jill de hiç mola yoktur mesela, Schaun T su molası falan verdiriyor ve 30 dk da olay bitmiyor. Kaslar otomatiğe bağlayıp tüm gün çalışıyor. Bak göreceksin yarın kilomla sizleri gene şaşırtıcam hahahha Denemelerinden memnun kalmazsan o Zaman Jill e dönersin. Sen bi bak videolara. Karar verirsen Mühendis hanımcığımla pazar başlıyoruz sende yetiş olur mu beraber daha zevkli olur hem

Evet Canım @ sumühendis' in dediği gibi yarın, istersen hafta içi ne Zaman hazır olursan bekleriz tatlım. sumuhendis

Aynen yer hareketlerine gıcık oldum yapamadımya ben de çok komiktim kız ben yere yatıyorum o ayağa kalkmış ben kalkıyorum o yatmış Ayy dedim başlarım bu işe ayaktaki hareketlerde devam ettim, arada durup onları izledim, onları izlemek gerçekten güzel oluyor Haha

bugün normal yiyecegim sonra başka listeye geçeceğim abla dunden bugüne 300daha gitti 67.0 oldum bide hala adet olmadım bakalım pazar tam not alacagim tüm ölçülerimi. tartı konusunda sapittim iyice aç karna tok karna giyinik çıplak duştan önce sonra saç islakken bilmem ne kaçar gram farkediyorum hepsini biliyorum

bide boyun hakikatten incelir mi ki benim böyle deve horgücunu andıran bi boyun sirt yapım var da

Kısslar eşleriniz Schaun T yi kıskanacak olursa ; kendisi gaymiş, erkekle evliymiş, söylersiniz rahat edersiniz. Benimki hala sevmiyor ya idare ediyor. Aşkım benim ya ben çok seviyomm kocamı kızlar O Olivenoil Özüne dönen

Hayırlı sabahlar, hayırlı Cumalar kısslar. Bu sabah ki kilom kısslar 75,600 Dün: 76,300 dü sanırım Kıss Yağmur rakibem duy sesimi

Montığnac diyetinde makarna var evet ama sosu olmayacak yağsız olacak yani haşlama, haşlama süresi gibi zımbırtılarıda var ya neyse boşverin onu. Yoğurtla falan yemek serbest bir tabak ama yanında ya yogurt ya salata başka yemekle karıştırılmayacak tek başına yenecek... tabiki sık sık tekrar edilmeyecek, belki 15 günde bir falan olabilir...

Kendisi milleti coşturacam diye zırt bırt ara vermeyi biliyor ama

ya bu sadece spor anında yakılan yağ, her an yağ yakımı oluyor vücutta. spor yapıldıktan sonra daha da artıyor. o yüzden yarım saatlik bir antrenman için 10 gr. harika bir rakam bence :) yağlar yakılsın, kaslar çıksın.

bende emziriyorum ama yavas kilo veriyorumm.

Evet farklı ama yaz kuzum farketmez spor spordur bebeğim ama yapabiliyorsan Max30 san başla derim inan çok daha fazla etkili genede karar senin tatlım O Olivenoil Özüne dönen

bir gün bende görür muyum acaba o sayiyi tartıda tebrik ederim canım inşallah böyle devam eder

Böyle daha iyi görürsün kuzum, Sedacığım bazen biz yazarken msj gelmiş oluyor görmemişdir. sumuhendis

Dün gecenin 1 inde ( tr ye göre 2 ) sporumu yaptım şekerlerim. Max30 3. Hafta 3. Günü çalışdım SWEAT INTERVALS Karın kaslarını bu kadar çalıştıran biri daha var mı yaa Kızlar dün farkettim göbegim yanlarındaki çizgilerde belirmiş, ortadaki yağlı kısım gidince gelsin 6 pack kasları Ve tüm gece Kaslarımın hareketini farkettim, genelde sırtımda daha çok hissederdim, özellikle dün karın Kaslarımdaki çalışmaları öyle rahat şekilde hissettim ki, Nasıl tarif etsem karnınızı sıkıyormuşsunuz gibi kendiliğinden gergindi kaslar ve orada bir harek vardı tamirat gibi.. Ve yanlardan da vucudum daraltılıyor gibiydi.. Anlatması zor.. Ama Max30 MÜTHİŞ ETKİLİ o kesin..

aa çok az yemişsin bence :/ yeterli beslenme olmadığında metabolizma yavaşladığı gibi, alınan her besin de direkt yağ olarak depolanıyor. zira aç kalacağını sanıyor vücut. bazal metabolizmanı hesaplayıp 200 kalori aşağısında sağlıklı kalori alımı yaparsan ve sporla desteklersen daha iyi olabilir. bir de beslenmeyi sabah saatlerinde daha çok, akşama doğru azaltarak yapmanın daha sağlıklı olduğunu düşünüyorum. çünkü sabah yenilen her şey akşama kadar eritiliyor.

Efsacım süper kuzumm pazar günü hep beraber startı veriyoruz SÜPER 2. Sayfada takvim var program isimleri Verdiğim linkde arama yerinden proğram isimlerini yaz, hepsi var zaten. İstersen kolay yapan kişiyi sürekli gösteren ekran ikiye bölünmüş videolar var, onu indir istersen kolaydan başlarsın ilk günler, ya da zorlandığında kolay yapana uyarsın. Bu hatuna da dikkat he kızlar. Günde 4000 ip atlıyor utanmaz ya

merhaba arkadaşlar, işten gelir gelmez hemen spor kıyafetlerimi giyip başladım çılgın egzersizime.. tabata power, cardio challenge'dan da zorlayıcı çıktı. her gün zorluk seviyesi artıyorsa benim pertimin çıkmasına çok kısa bir süre var demektir. üçüncü 5 dklık kısımdaki kol egzersizleri ile sonlara doğru olan triceps egzersizleri beni bitirdi. kollarım hala güçsüz. ama bu sefer duraksamadan sonuna kadar gittim sporun. tabata power tamamdır! benden bu kadar!

teskler

Yaz kıss uzun yaz ben seviyom ki sizin yazdıklarınızı zevkle okuyorum. Bir tabak mantı için mi o kadar miden şişti be anacımm. E mideni küçültmüşsün epey demek ki. Sen benim kaçamaklarımı duysan oha dersin ayy anlatıp kötü örnek olmiyim şimdi. Ama bu aralar çok akıllıyım gibi kıss.. Öyle kızmak lazım bak çikolataya cısslara kız iyi fikir ha " GİT KÖROLASICA EMEKLERİMİ HEBA MI EDECEN BENİM" sloğan bu kısslar Tartıda sabah aç karnına iç çamaşırlarınla tartıldığın rakamı baz alacaksın kuzum. Gün içinde yiyoruz içiyoruz 1,5 kilo falan farkeder ki sende 500 gr farketmiş kıss. Bende deve gibi işkembe var herhalde bak utandım ayol Ekşi sözlükdeki yorumları okuyun evet ya hele bi yorum vardı geberttmişdi beni gülmekten. Yazsam ayıp olur şimdi canlarım ama " Schaun T ye devam g... den solumaya devam " demiş biri manyak ya Bende bugün daha yapmadım. Birazdan bakıcam inş...

Hele bi kaçır kavga ederiz senle bak!! Sana ceza olarak 10 gün Zumba yapmama yasağı koyarım görürsün. Nasıl max30 yapacağını şaşırırsın ben biliyom ki seni sen bizi kekleyip hatta max30 hareketlerini gizli gizli ezberlemişsindir. Anamm çok fena bu hatun cita gibi geçecek hepimizi.. Ohh anneleri geçmişde az rahat etcez.

Killer abs de six pack de karın kasları için. Six pack' de adı üstünde 6lı karın kasları çıkıyor. Ben herikisinide uzun süre değil ama yaptığımda six pack daha işe yarıyor gibi gelmişdi. Ama yağlarımı eritmeden şişkin sert bir karına sahip olmamak için cardio ağırlıklı çalışmalara yöneldim. Bende Insanıty max 30 yaptıktan sonra 2 günde bir Insanity cardio abs ekliyeceğim. Buda acayip karın çalıştırıyor.

Canımcım tabiki diyebilirsin. Aslı da diyebilirsin abla ' da farketmez benim için. Aburcuburlar da tıpkı karbonhidratlar gibi bağımlılık yapıyor. Bende akşamları tv karşısında aynen senin gibiydim 3,5 ay öncesine kadar. Çalışırkende kahve yanında kek, çikolata, gofret falan eksik olmazdı. Tam bomba yanii ama ben ekmeğide çok seviyorum. Almanların hazır brötchenları var minik minik ekmekçikleri, alıp fırında 5 10 da pişiriyosun sıcak ve lezzetli kahvaltıda süper oluyor. Bizde süper şişiyoruz tabii.. Şu an hepsini kesdim ben. Ekmek de çookk nadir yiyorum. Spor yapıyoruz madem bırakıcaz demi yaptığımız boşa gitmesin... sumuhendis

denedimm canim olmadii O Olivenoil Özüne dönen

Tamam ozaman kurallara uyuyoruz ayakkabı giyiyoruzz :)

desene herkes gidecek biz hala hop zıp devam desene

Ayy nerde ya bişey yapamadığım gibi birde üstüne yediklerimi de abarttım kaç gündür, babam çekip çekip getiriyor marketi yesen Bi türlü yemesen Offf valla bir kilo fazla çıktım bugün, dün yatmadan önce iki adet çikolata yemiştim hep babamın suçu... Neyse deyip sevgili Leithia nın sözlerini getiriyorum aklıma, en baştan değil kaldığım yerden. Madem iki gün yedim abarttım 3 gün çok az yerim dengelerim...

öncelikle hoşgeldiniz bebeğinizin resmi sanırım masallah çok tatlı allah sağlıklı uzun ömür versin hayırlı evlat olsun inşallah. bu kilo vermek için harika bir kardiyo çalışması yediklerinize de dikkat ederseniz sonuç süper olur inşallah. pazar günü başlıyoruz gün uyarsa size de katilin aramiza ne kadar çok olursak o kadar destek oluruz birbirimize

Bugünde birlikde mi yaptınız kıızz süper ya ben kaldığım yerden devam edeyim diyorum o zaman, hem önden gidip size tecrübe katabilirim belki. Olmaz diyen varsa bugün konuşsun yoksa sussun anacığım. Betül'üm video olarak yüklemedi ya ancak link şeklinde paylaşabildim. Film işaretinden yüklenmiyor mu? Yoksa yanlış deneme mi yaptım, sen dün yapmışsın sanırım. O Olivenoil Özüne dönen

Canımcım ben bu konuları hiç bilmiyorum, arkadaşlar yardımcı olur sana inş başarırsın. Şöyle yap ilk ayı indir önce 6 program indireceksin. Sonra 2. Ayı indirirsin. . push ; O Olivenoil Özüne dönen

Niye bu kadar hızlı yapıyorsa demi sanki atlı kovalıyor arkasından

simurg ve yağmur vardı bildiğim kadarı ile katılmışlar miydi hatirlamiyorum ama

vay be bir saat tempolu yürüyüş 250kalori ancak oluyor süper o zaman

Benimki side kiskanmasin diye her çıktığında adama shaun t abi diyorum

Benimki S Beden giyiyor bazen M beni zayıflamaya benim koca teşvik etti bigün nişanlı olduğumuz resimlere bakıyorduk ozaman 59 kilo idim görüncee yok artık ne kadar zayıf ve guzelmissin gene o kiloya dön dedi bende ondan başladım diyete ama iyiki dedi yoksa yemin ediyorum bu boğazda 100 lere çıkardım belkide daha fazla yemeği çok seviyorum çoöoookkkkkkkk

Aynen ablacım o dönemlerde şişlik oluyo bende oyüzden seviniyorumya şuan bende regliyim inşallah bitince kafadan bir kilo daha düşerim :) :) Yüklediğin resimdeki hareken şuan level3 dede var gerçekten kolları inanılmaz zorluyo ya demi aman dikkat et kendine

Biz o kadar yakamayız bencede tatlım. Ben karar verdim Zumba' da yapıcam bu Seda yüzündenyoksa bizi geçecek yaaa

aa bu haliyle süper olmuş liste.. ellerine sağlık :)

Oha indirdim dediğin şeyi bugün aldığım kalori 400 yaktığım 500 diyo bu işte fena yanlislik var

taze varsa oda olur 5dk kaynat içine de limon at iç onu sıcak sıcak

Yağmur Jill 30day bitince katılacak inş, Simurg Focus yapmaya karar vermişdi en son, karar değiştiren olursa ya da yeni gelen ekleriz listeye... O Olivenoil Özüne dönen

Zaten normalde bole bişi yapmıyorum malum kocaaaaa bir tabak makarna yiyenCe sabah sabah azda olsa aldım kaloriyi azaltıyim die

Leynn Schaun a baci dimeyinn

Aslı ablacım çok sevindim yaa inşallah devamı gelir Şınavları elimden geldiğince yapıyorum zaten mümkün olduğunca hareketleri daha ağır yapan hatununkileri yapıyorum ilk zamanlar 1 lt su şişeleri kullanıyodum şimdi 2 kiloluk dambıl alıcam :) gerçekten ilk başladığımda kolay yapanı bile yapamıyodum o derece yani :) :) şuan kızıyorum kendime neden daha önce başlamadım zamanında vücudumuzun kıymetini bilememişiz kızlar ama artık öyle değil el birliğiyle fit hatunlar olacaz İNŞALAAAAAAAAAAAAH :) :) :) Ayyy bugün bende tartıyaçıktım çok mutluyum kızlarr 60.1 dim düm sabah bugün 59.7 yim acayip motive olduuum :) :) :) ama öğlen dayanamadım bir tabak mantı yedim yaaa napim ve gene amaaaaa o mantıyı yakmak için sizin şu zumbamı neyse ayyy onu yaptım şuan yerlerdeyim okadar terlettiki anlatamam acayip bişiymiş yaa bu :) :) hemde eğlenceli

Çok teşekkür ederim. Gerçekten de başlık sahibi olunca sürekli güncelleme ve sorumluluk biniyor insanın üzerine. Vakit alıyor epey. Gerçi benim başlığımdaki gerideki sayfalarda epey beslenme taktiği de var ama hangisi hangi sayfada, bilemiyorum. Yaptığım başka program olmasa seve seve katılırdım ama şimdi p90 yapıyorum. Yakında Insanity denemeyi düşünüyorum eğer başaramazsam Max 30yi gözüme kestirdim :)

İlk günleri video almak lazım zaten sonra izleyip gülmek için iyi malzeme oluruz yanii

Genede iyimiş hee ben boğazda kestiğimë göre gidişat iyi bende onda çok kolay yaptım entresan boğazı çok kesemiyorum ama idare eder bugün mesela sabah kalktım tarçınlı süt içtim öğlen 4 kaşık yoğurt yedim çok acıktım 2 3 gibi bir hıyar yedim akşam 5 buçuk gibide az porsiyon döner yedim tavuk sadece ekmeksiz çok kisamiyorum anlican

Napalım bu yola girdik Bi kere giden gider biz devam ederiz, sıkıntı yok

kabagın ne ise yaradigini bende yarın göreceğim bunu ilk kez denedim genel de karabugday ve elma detoksu yapıyordum her seferinde de 900gram fark görüyordum bu kez kabak denedim bakalım ama tatlı haline alışkın olunca böyle tatsız tuzsuz yemek çok zor oluyor hatta akşam son öğünde iyyak dedim resmen ama bu kadının listeleri çok çabuk kilo verdiriyor çok sağlıklı değil tabi biliyorum ama beni motive ediyor işte. didim de yasayip bu yazın da evde bile uzun eşofman giymek istemiyorum :'( hepsinden geçtim eşimin yanında gezerken rahat olmak istiyorum 10 şeklinde gezmekten sıkıldım

meslek neydi merak ettim.. :)

https://web.archive. org/web/2013072... n-bizden-nasil-bir-beslenme-programi-istiyor/ Burada da alınması gereken kalori hesabı, protein yağ, karbonhidrat miktarı ne olmalı kişinin kilosuna boyuna göre hesaplamasını anlatılmış. Lethia' nın anlattığı kalori hesabına çok benziyor. Ben uğraşamam öyle gr ölçmekle kalori hesaplamakla ama ilgisini çeken arkadaşlar varsa uygulayabilir.

Olursun canım benim inan bende öyle diyodum ilk başladığımda bi 60 ı görürmüyümki felan derdim bak 59.1 olmuşum diyete ve spora aynen devam yaza hepimiz çıtı pıtı anneler olarak giriş yapıcaz inşallah bizi gören ayyyy çocuk seninmi maşallah hiç göstermiyosun genç kız gibisin aynı diyecek :) :) :) :)

O zumba cd lerine suikast planım var, evde nereye koyuyorsun sen onları bakiim gelip çizicem onları bak samimi söyleyim 3 ay yap bu çalışmayı devamlı diyetinle birlikte tığ gibi olursun garanti benden sana, yoksa gel beni bul hesap sor... hehehehh nasılsa gelemezsin ki gelemezsin

Merhaba Hanımlar Yukarıda Insanıty Max30 takvimini yükledim. Buradaki listeye göre yapılıyor. Haftanın 5 günü yarım saatlik program, 6. Gün esneme hareketinden oluşan 20 dk Pure programı var hiç yormuyor. Yani aslında haftada iki gün Rest . daha ne olsun.. Ben 1. Ayın ilk haftasını yapmıştım. Sonrasında 4 gün ara vermişdim. Şu an 2. Haftanın 4. Gününü yapıcam. Yani Max30 Tabata Strenght. Dün gece 3. Günü Max30 Sweat Intervals' İ yaptım. Gerçekten çok etkiliydi ve inanın Insanity aynı zamanda çok eğlenceli ve Shaun T' nin sesiyle motivasyon etmesi süper! Sizi sürekli şarkı söyler gibi sesiylede yönlendiriyor!! Jillinde dominant agresif tarzı onu başarılı yapıyordu.

. Önceki

Aynı fikirdeymişiz bak, senin çaren bölgesel çalışmak sıkılaşmak dediğim gibi canımcıım O Olivenoil Özüne dönen

tatlım bilg acık bıraktım ama hata vermıs ıptal etmış. yine deniyorum ben o sırada fılm ızlıcem.

Etkilerini bilmiyorum kuzum ama Adam çok itici gelmişti bana izlediğimde :) ama etkilidir kesin. Kız arayışa girip durma max30 varken biryere göndermem seni ben tazımm Önceki

Var ya hem heyecan hamde endişeyle açtım mesajını, inşallah kaydetmiştir diye ve inan sevindim ya bir ohh çekesim geldi Pazar günü olur inş birlikte 1. Çalışmayı beraber yaparız. O zaman daha iyi olur hem. Benim yarın Pure esneme programı var sonraki gün Rest ama ben seni beklerim, arada takılırım pazara kadar canısı... Şu muayyen zamanlardaki şişliği hiç sevmiyorum ya, seven olur mu hiç benimkinde laf Detoks olarak ne yapıyorsun tatlım bahsetsene bende yaparım şiş günlerimde belki... bir de Yeşilçay içiyor musun oda metobolizmayı iyi çalıştırıyor. Ben 1 hafta öncesine kadar ara vermiştim bi 3 hafta neredeyse limonsuz içemiyordum birde midemi bulandırmaya başlamışdı. Sonra demleme usulünü deneyin diye bi yazı okumuştum. Denedim MÜKEMMEL azıcık da bergamot çay atıyorum içine limonsuz bile içebiliyorum artık. Siyah çay yerine neredeyse ondan iyicem hep de fazlada içmek her gün her gün iyi olmaz heralde... Pazara kadar genede burda ol ama olur mu yagmur38

Evet halen diyet yapıyorum.. 58 kilo olmak istiyorum.. Bacak ve basenlerimi eritip sıkılaşmak istiyorum..

Insanity Max:30 Calories Burned Insanity Max:30 Calories Burned Cardio Challenge Workout Time: 27 minutes Calories Burned: 405 Tabata Power Workout Time: 27 minutes Calories Burned: 393 (based on Tabata studies, this number could be 450 calories or more) Sweat Intervals Workout Time: 27 minutes Calories Burned: 405 Tabata Strength Workout Time: 27 minutes Calories Burned: 393 (based on Tabata studies, this number could be 450 calories or more) Friday Fight (Round 1) Workout Time: 29 minutes Calories Burned: 435 Max Out Cardio Workout Time: 28 minutes Calories Burned: 420 Max Out Power Workout Time: 28 minutes Calories Burned: 420 (based on Tabata studies, this number could be 450 calories or more) Max Out Sweat Workout Time: 28 minutes Calories Burned: 420 Max Out Strength Workout Time: 28 minutes Calories Burned: 420 (based on Tabata studies, this number could be 450 calories or more) Friday Fight (Round 2) Workout Time: 29 minutes Calories Burned: 435 So, as you can see with Insanity Max 30 you can get a great workout and burn a lot of calories in a short amount of time.

bu arada her gün spordan sonra yaptığım esneme çalışmasının ismi "10 day flexibility challenge" oynatma listesi halinde link: https://www.youtube.com/playlist?list=PLNz6JSowYdOkF43prEmMSGL4ErqWyqHwW ben bu çalışmayı başa dönerek tekrarlamayı düşünüyorum. esneme hareketleri yapmak isteyen bunu da takip edebilir.. :)

günaydın kızlar friday tamamdir abla isaretle beni öpüyorum herkesi ve de kaçıyorum ölcem sandim ya la

Ayy güldürdün beni kız:))) inşallah dermanım kalırsa yaparım, bakalım ilk vıdeoyu bugün demeyebilirsem denicem, annemler geldiler memleketten pek zamanım olmuyor ama başlama gününde

günaydın millet:) hali üstünden yaziyorum yine hafta 1gün 3 sweat tamamdir ah bacaklarim tutmuyo

benim favorim de arka da tontis bi hatun var tontis dediysem yine de masallahi var o yapıyorsa bende yaparım modundayim ondan alcam gazi

Kuzum çalışmanın özelliği HIIT çalışma ve TABATA çalışma olması, yoksa 60 günde incelmeyi vadedemez. Hııt ve Tabata çalışmalar çok hızlı yağ yaktırıyor. Tatlım ne dedik, biz ilk Zaman'lar onlarla yarışmıyacağız, yapabildiğimiz kadar. onların hepsi kondisyonlu kişiler, kaslarından anlamışsınız zaten. YouTube da falan kilolu olanların yapıp zayıfladığı resimler çokca var, demek ki yapılabiliyor. Hareketleri acele edip geçiştirmiyeceğiz. Yavaş, az sayıda ama doğru şekilde çapmaya çalışmak önemli. Güngeçtikçe göreceksin hergün biraz daha fazla yapıyor olacagız inşallah. Sedasızım hazırlık için bir yazı hazırlamıştım okudun mu onu hayatım. Okumadıysan tekrar atayım bebeğim. Önceki

Ben seni yanlış anlamışım kuzum üst bedenim ince deyince :) kolay yapan kişiye uyarsın tatlım yavaş yavaş acele etmeden alışırsın inş. İlk günler kas ağrıların olur ama zamanla geçiyor tatlım. Hadi bakalım başlıyacağın gün kilonuda belirle ölçülerinide kendin için yaz bir yere listeye eklerim senide.. Şimdi hani videoları bulmuşsun ya yandex. ru sitesinde aramalara program isimlerini yazdığında hepsi çıkıyor. Aslında bu hazine gibi bir yer, gerçekten hiçbir yerde yok. Orası nasıl bakir kalmışsa artık. Bu arada kızlar oradan program kaldırılırsa yandım ben :) Program isimleride 2. Sayfa da program takvimi var canım. Onu yazıcıdan bas elinde olsun. Program 1 ve 2 ay olmak üzere toplam iki ay sürüyor. Takvime bakınca daha kolay anlarsın. İngilizce bilmene gerek yok, zaten program isimleri onlar. Haftanın 5 günü farklı program var 1. Ay için 6. Günde 20 dk lık esneme Pulse isimli program var bir günde dinlenme... O sekilde. 2. Ay içinde farklı 5 program+pulse var Hergüne ayrı bir program yani 6 gün, birgün dinlenme 4 hafta boyunca yapacaksın 1. Ayı sonra, 2. Aya geçeceksin. Karışdı biraz anlatırken ama sen takvime bakarak ne demek istediğimi daha kolay anlarsın. Takvim 2. Sayfada var canım

Boyut 163 kilom 73 civarı 7 ay önce doğum yaptım doğumdan kalan kilolardan kurtulmaya çalışıyorum :) hedef 60

Aynen canım o kadarla kalmıyor kesinlikle, kaslarımızı arttırması bonus, e kaslarda hergün fazladan kalori yaktıracak inş.

Ayy kuzucuğum gelmiş ya sorma gece kuşluğuna başladım gene birkaç gündür. Şeninde Cuman mübarek olsun şekerim. Bitti mi detox bugün? Devam mı yoksa tatlım?

Tatlım sana bu yarım saatin yaramıyacağını düşünme, düşüncelerde etkiliyor kilo vermemizi, olumlu düşünmeye çalış. Birkaç gün dene ekleme yapmak istersen yap ama bence gerçekten gerek yok. Sendeki psikolojik şu an sadece.. kararı sana bırakıyorum. Biraz işlerim var onları halletmem lazım yoksa bu konuda yazılar vardı, araştırırdım burası için ama artık müsait bir zamana inş. Ama sende araştırabilirsin tatlım..

savefrom. net bu site den mi bahsediyorsun canım Önceki

yazılanları okumaya doyamadim resmen keşke daha daha uzun olsaydı dedim öğrenseydim dedim teşekkürler leithia:) öğrenmeyi hep çok sevdim buraya daha önce üye olmalıymisim meğer. beslenme düzenimi baştan gözden geçirmem lazım benim de ya hep ya hiç modundayim kiloları bir günde verme isteğine gelince ben cidden bir günde bir kilo alabiliyorum niye veremiyorum yaa;-(

Hayırlı sabahlar Şekerlerimm, herkese musmutlu pazarlar

yeme yeme hiç birini bak ben 3mil leslie yaptım kesmedi kendimi dışarı attım şimdi 1km uzaktaki markete ekmek almaya gidiyorum kocama

Kondisyonumu İp atlamaya borçluyum bir saatte dört bine kadar çıkmıştım Ama sonra vücudum alıştığı için Cevap vermemeye başladı bende jille başladım yeni başladım daha 10 gün oldu

Ben daha çok elma vücuda yakın kum saati görünümdeyim.. göğüsler var emziriyorum, iki sezeryan ikincisi daha 5.5 aylık göbek var var da var ama bende de acayip Bi iştah var. Kızkardeşin geliyor istanbuldan bekar bana diyor anla sen çok yiyorsun diye, biri diyene kadar farkında bile değilim... emzirdiğim için böyleyim hamileyken bu kadar iştahım yoktu... Boy 1.65 kilom 79

Max 30 tamamdır :) haftaya instanty workout ındirc3m bidaha haftaya p90x3 ındirc3m hepsini sırayla yapıcam artık

Ben istanbuldayım aynı kaderimız

dizler iyi de kollar tutmuyo çok ham kollarim ve çok güçsüz bir tek 13-14 yaslarinda kuyruk kemiğimi sert sandalyeye birden oturacağım diye zedelemistim şimdi yerde hareket ederken sanırım yuklendim farkında olmadan o agri yaptı ama bugün kas gevşetici şart

bu akşamdan bir büyük bardak suya, ceviz kayısı, incir ne varsa kesip kesip koy sabah kalkınca aç karna iç, içine koyduklarınıda ye, yada bol su içtikten sonra şekersiz türk kahvesi içebilirsin yada bu akşam bol acılı ye sabaha tamamdır bu iş

yok kız 50 leri bekleyemem heralde, zaten benim olay ramazanda biter, Allah nasip ederse oruçlarımı tutarım sonrada temmuz geliyo zaten akşam yemekten sonra evde pek durmuyoruz habire geziyoruz, işte yazınki dondurma, karışık kızartma, karpuz kavun sezonunu başarıyla geçersem eylül erken olurda ekim gibi başlarım yine spora. bide benim asıl hedef kilodan ziyade yağ oranımın düşmesi ve sıkılaşmak, bunlar olunca otamatikmen kiloda düşüyo zaten inşallah sende hedefe en kısa sürede ulaşırsın, senin hedef kaç?

Makarnacı ya, ayy kız aklıma getirdin ha ben ne zamandır hiç makarna yemiyorum kepekli aldenti yapsam mı akşama

bana uyar canım yalnız ufak bi ekleme yaparim ben çünkü kahvaltisiz ölürüm sandvic ekmeğini de kendimiz yapmalıyız bence çünkü hazır olanlar basit şekere giriyor tam bugday dan veya yulaf kepeginden mesela bu şekilde daha sağlıklı olur yalnız olmaz öyle dersen bu diyet bir hafta sonra ikimizi de buzdolabı içine girip oturmaya zorlar söyleyim

Ben sporumu yapıp geliyim anlatırım kuzum, hoşgeldin, sen eliptik bisiklet kullanıyordun değil mi oradan takip ediyordum ara ara seni sevindim gelmene canımcıımm...

Bunlar gerçek mi yaa şaka gibi ne kadar zamanda deisiklik GÖRÜRz acaba Fizikte çok heyecanlandıran bi şey buuu :)

olana kadar devam ederiz bizde anam

ah abla ben geldim geldim baktım kızlardan biri bari yukarıdaki anlattigim şekilde iki sekme açtım indirdim video yu desin diye ama kimseden ses çıkmadı

Biliyorum kuzum Zumba gözümden kaçar mı hiç, ulen sonunda başlatacaksın sen beni de Zumba' ya heee Yarın çok merak ediyorum tek max30 da ne kadar harcayacaksın sakın unutma bakmayı

ne yapayim yardım etmeye çalıştım olmadı bu arada inşallah yarın sabah başlayacagiz ve inşallah hepimiz güzel sonuçlar aliriz kendimizi sakatlamadan hedefe ulaşırız. ama senin verecek kilon da az kalmış bırakıp gidersin sen bizi :,(

Bari bitter al da ye birkaç kare ciddi :) doğrudur şekerim ama tatlı yedikçe daha çok açılıyor iştah:)

O şekeride kes lütfen bir haftada alışırsın, bir kere falan deme kes bebeğim.. benim dediğim şekilde yap kuruyemişi sakın ama sakın abartma hatta hergün değil de iki üç güne bire indir , e zaten spor cadısısın sen, bak bir ayda en az 6 kilo Nasıl veriyorsun O Olivenoil Özüne dönen

Bu konuyu takipteyim, insanity videolarını çok aradım ama bulamadım malasef, sizin gibi düşündüm, parayla alıp kenarda durur kullanamam düşüncesi ile riske girmek istemedim açıkcası.

Aman nolmuş bende akşam yedim 6 gibi ama sonra 1 r kadar da hiç bişey yemedim yanında bol salata vardı... Aslında makarna yanında salata olunca kilo aldırmıyormuş diye okudum Bi yerde

alıntıyi nasıl yaptım bende anlamadim kusura bakmayın

canim ilk ayi at istersen once belki cabuk olur ne dersinn B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Amin cnm inş iyi dileklerin için tsk ederim pazar değilde pazartesi bende katilabiliim size inş allah izin verirse :) peki videoyu nerden bulabilirim acaba? Bide deneyip zayıflayan incelen bi örnek varmı acaba? İnanmak hirslanmak istiyorum zayıflicam die ne yapcakmi şaşırdım piskolejm bozuldu valla

açıkçası kilo vermek için yapmıyorum sporu. kilom şu an 65, boyum da 1.72 olunca kilo problemim pek yok. vücut kitle endeksim normal aralıkta olsa da kiloma ve boyuma göre yağ oranım fazla çıktı. diyetisyene başladım, çok katı bir diyet uygulamıyorum. yavaş yavaş yağ oranımı düşürüp kas oranımı artırmayı hedefliyorum. aynı kiloda kalmayı, en iyi ihtimalle 2-3 kilo daha vermeyi planlıyorum. bu yüzden de düzenli spor yapmaya ihtiyacım var. ben de ara ara bu tarz HIIT dedikleri egzersizler ile maksimum yağ yakımını sağlamaya çalışıyorum. :) ama kesinlikle kilo vermek için ideal bir program, ilk gün egzersizi böyleyse, yemeye de dikkat edildi mi rahatlıkla kilo verdirir eminim. umarım yararlı olur hepimiz için..

Tamam sende bakmayı unutma yarın inş tatlım. Anna sen Zumba yaptın mı kuzum hiç, bunların hepiciği Zumbacı delirtecekler beni sonunda.

Valla kızlAr hep birlikte Zumba yapalım bana fazlasıyla uyar:) max da dayanma gücü çok zor, yarım saat yapıp her gün strese giricemize, 1 saat yapar keyif alırız ve bıkmayız, bence süperrr olur :))kurtulurum shaundan

Çok teşekkür ederim, beni de bu tür olumlu mesajlarınız motive ediyor. Yazmaya yüzüm olmadı demeyin, hepimiz insanız sonuçta ve bazı zamanlarda dibe vuruyoruz. Bu tür durumlarda yeniden başlamanın insanı daha çok yıprattığına inanıyorum ben, o yüzden aklımda kendime hep "Kaldığın yerden devam ediyorsun, hiçbir şey bozulmadı" diyorum. Öncelikle abur cubur ihtiyacınızın nereden kaynaklandığını çözmeniz gerekiyor. 1- Açlıktan mı abur cubura sarıyorsunuz? Bazen diyet yaparken aç kalmanın bizi zayıflatacağına inanırız, bünyemizi iyice sıkar ve hiçbir şey yemeyiz. Bu durumlarda bedenimiz yeterince sabrettikten sonra dayanamaz, açlık krizine girer. Doyuramayız kendimizi adeta. Bu zamanlarda abur cubura yöneldiğimizde de tüm çaba boşa gider. Bunu çözmenin yolu, kendimizi sağlıklı yiyeceklerle doyurmaktır. Tıka basa değil, karnımız şişene dek değil; açlığımızı giderene dek yediğimizde bu krizler biter. Bir de tok tutan yiyecekler var; yumurta, yulaf, bulgur, lifli gıdalar, yoğurt... Bunlar hem sağlıklı besinler, hem de açlığımızı tıkıyorlar. Şeker krizini de tarçınlı su ile atlatabilirsiniz. 2- Duygusal sorunlardan ötürü mü abur cubura sarıyorsunuz? Duygusal açlık denen bir şey var. Çok üzüldüğümüzde stresimizi yemekle çözmeye çalışabiliyoruz. Bu durumda ruh halinizi derhal iyi bir hale getirmeye çalışmanız gerekiyor. Zorla kahkaha atmak beyne "mutluyum" sinyali veriyor, ayrıca hareketli şarkılar dinlemek ve açık havaya çıkmak da morali düzeltmenin bir diğer yolu. Can sıkıntısı kaynaklı atıştırmalarda ise buzdolabına gittiğinizi fark ettiğiniz anda su için. Bazen susuzluk işaretini beynimiz açlık sanabiliyor. Ardından bir elma yiyin. Hala bir şeyler canınız çekiyorsa, açsınızdır. Karnınızı doyurun. Üzerine şekersiz kahve için. Bunlara rağmen hala atıştırmalık bir şey arıyorsanız, psikolojik bağımlılık söz konusudur; bunu doktorla aşmanız gerekir. Ayrıca evde atıştırmalık hiçbir şey bulundurmayın, böylelikle tüketemezsiniz. Bir ipucu daha, alışverişe çıkmadan önce de elma yiyin. Bu beynimize sağlıklı yaşam mesajı veriyor, böylelikle alışverişte sağlıklı yiyecekler satın alıyoruz. Son olarak, eğer sakatlandığınız için sporu bırakmak zorunda kaldıysanız pilates gibi diz kapaklarına yüklenmeyen sporlar yapabilirsiniz. İlk kural hala geçerli, yaptığınız spor ve beslenme düzeniniz sizi eğlendirmedikçe onu sürdürmeniz çok zordur. Kısıtlamalar yasakları çiğnemeye yöneltir. "Hiçbir şey yemeyeceğim" yerine "Sağlıklı her şeyi yiyebilirim" diye düşünün, rahatlayın. Ya da "Spor yapmam lazım " diye düşünmek yerine eğleneceğiniz bir spor seçin, "Spor var bugün, yaşasın!" diye düşünün. sumuhendis

slm kizlar bende yapmak istiyorum ama ben videolari bulamadim nette

Ayy güldürdün beni kız:))) inşallah dermanım kalırsa yaparım, bakalım ilk vıdeoyu bugün demeyebilirsem denicem, annemler geldiler memleketten pek zamanım olmuyor ama başlama gününde kaçırmammm yagmur38

Ha focus ha max 30 madem beraber başlamış olalım size katılayım. Pazar mı başlıyoruz? Şu an ne yapıyorsunuz siz? Kaç kişiyiz kim kimiz? Ay başlangıç kilolarımızı falan yazalımda heyecan olsun.

O Olivenoil eveeet! indirdim ilk ayın videolarını dün gece. bugün başlıyorum ama daha fırsatım olmadı. birkaç saat içinde ilk günü tamamlarım sanırım. ardından bir de esneklik egzersizi yapacağım :) sporu bitirince yorumlarımı yazacağım..

Hahahaa bana neyi hatırlattın yıllar önce DVD leri alıp zumbayı başladığımda açmışım vıdeoyu eşimde o gün istirahatli evdeydi neyse Bi açtım beto çıktı kaslar o biçim falan hafif yanık Bi ten sonra eşim ne desin başka birini bulamadın mı DVD sini alacak diye hahahaaa acayip kıskanıyordu ya:))) bende "ben ona bakmıyorum ki arkadaki kızları takip ediyorum "

bakmaya indirmeye firsatim olmadi su anda jillan yapiyorumm amabunuda denemek uzun zamandir aklimda O Olivenoil Özüne dönen

O yağlar max30 a dayansınlar göreyim!! Takır takır gidecek kilolar şekerim inşallah! Ama yemeklere dikkat, akşam erkenden yemeği bitirmeye dikkat. Sonrası yağlara byebye diycez hergün inş. O aburcuburlar yok mu ufacık birşey olmaz dediğimiz şeyler, hem açlık yapıp iştah patlamasına neden oluyor, Hemde içerdeki dengeleri Nasıl bozuyorsa işde durduruyor kiloyu bazen. Hafta da bir belki ufacık birşey, ziyan vermez. Zaten kaçamakları haftadan birden fazla yaparsan veremiyorsun. Cuma haftalık takvim bitiyor, Cuma sabahı tartılma günümüz kızlar ona göre tedbirlerinizi şimdiden alın bebeklerim Birde meyvelerde masum değil, yemek isteyen sabah erken saatlerde günde bir ya da yarımşar yarımşar iki çeşit ya da çeşitli meyvelerden çeyrek dilimlerinden fazla olmayacak ama yarım kase mesala, üzerine yoğurt, bir ceviz ve tarçın ekleyip yiyebilirsiniz. Hem meyve hem tatlı ihtiyacınızı giderir, Hemde yoğurt ve tarçın sayesinde açlık yaşamazsınız. Ben meyveyi çok çok az yemeye çalışıyorum, hele akşam asla...

kaçani sopa ile kovala valla beni kaçmadan da kovalayabilirsin belki kaçarken bi kaç gram daha veririm

şimdi eşim geldi yemekten sonra ben indirdigim yeri anlatayim tek tek ordan 6video seç indir canım 1.5gb gider o şekilde ancak

Banane banane eee onun işi bize iyiliği dokunmaśıı işini yapsın yakışıklı bacim

canım ben bu videoindirme işlerinde biraz acemiyim link falan anlamıyom pek 2. sayfadaki link varya onu tuklayınca ilk açılan videoyu mu yapcaz biz bi tek onu mu indircem inş youtube de vardır O Olivenoil Özüne dönen

Minyon insanlar hep genç gösterir kız, avantajlısın yani bebğim, şu kiloyu bi ver kendine hayran olacaksın inş, tabi eşinde

aynen bende çok zorlandım bugün yaa

1.70 boy ve 55.5 kilo? bence boyuna göre şu an ideal kilonun çok altındasın bile. 62-63 cm bel de gayet sağlıklı. basen kaçtı? söyleyebilir misin? tabi ki bu işin uzmanı değilim ama eğer bel-basen ölçülerin gerçekten orantısızsa profesyonel bir ölçümle, tüm vücut yağ oranı, kas oranı, metabolizma yaşı, beden yoğunluğu vs. bunları öğrenip daha uygun bir diyet benimsesen senin için daha sağlıklı olabilir. belki de düşündüğün kadar kötü değildir vücudun :) biliyorsun genetik faktörleri de işin içine almak lazım.

Ya varya Seda kız alemsin şekerim gülme krizlerine sokuyan ya sen beni la O ağrılar iyi iyi, Ağrı kesici al tatlım boşa ızdırap çekme bebeği unutma ama ilaç alırken, mutlaka uygun birşey vardır bebeğe zarar vermiyen.. kilonda değişme var mı hiç ya da fark görebiliyor musun kendinde yemenede dikkat ediyorsun birkaç gündür? Sedacığım gerçi sen yer hareketlerinde daha zorlanıyorsun ama yarın benim için en zor program belkide sana en kolayı gelir, bak şimdiden merakdayım yarınki deneyimlerin nasıl olacak canımcıımm O Olivenoil Özüne dönen

canım şuanda 63 kiloyum, boy 1,60 hedef 58 (56 da olcak gibi görünüyor) diyetisyene gitmiştim yağ oranım benimde yüksek diyetisyen maksimum %28 olmalı demişti benim 30 yada 31 di en son bende aynı yağ oranımıda düşürmeye çalışıyorum. üst beden ölçüm tam bilmiyorum ama en son belim 82, basen 100 dü canım yine aynıdır. durum bu yani nasıl ne kadar vahim?ümit varmı doktor hanım?

hiç vicdan azabi falan çekme oh yedim de tadını çıkar hem çok erken saat daha yakarsin bişey olmaz yanına ekmek falan da eklemediysen daha da süper olur hiç üzme kendini kafana takarsan beyin onu yağa çevirir takmazsan eritir öyle düşün:) naçizane tavsiyem evde kepekli makarna bulundur canın çektiği zaman onu yaparsin bide aldente kıvam deniyor ya o kıvamda yaparsan hiç kilo aldirmaz tabi yine de ölçü şart :)

Benim almam gereken 2000 mis

Şimdi 3. Haftanın 5. Gün programı FRIDAY FIGHT' İ bitirdim, kızlar üzgünüm ama benim için içlerinde en zoru bu program, hala ancak onların yarısı kadar yapıyorum. Çok zıplamalı hoplamalı, yer hareketleri diğerlerine göre çok az. En sonunda toplu oturup karnı yumrukladıkları hareket karın kaslarına acayip iyi geliyor.. Taş gibi olur karın kasları bu hareketi hergün yapsa insan, o derece... Durun o resmi paylaşmaya çalışıyım, sonra doğru duşa kaçar ben

Hiç yakistiramadim hiccc

Canım geliyor musun programa? Ne karar verdin tatlım?

Ne kağnısı anam, daha yeni bismillah dediniz dur bebeğim. Seda ve kağnı ha yok kız o şimşek hızında sporda, ondan diyorum ya bize yetişemesin diye...

iyi akşamlar arkadaşlar! bugünkü sweat intervals egzersizi de benden tamamdır! ilk iki günün antrenmanlarına göre biraz daha rahat yapabildim, kondisyonu yavaş yavaş kazanıyorum sanırım. ama bu sefer de bütün hareketleri elimden geldiğimce tam yapmaya çalıştığımdan olsa gerek 22. ile 25. dk'lar arası biraz yığıldım o aradaki 3 dk'yı saymazsak çok güzel bir çalışma oldu, bugün vicdanım fazlasıyla rahat.. :) bu arada kardiyo saatimin pilini değiştirmeyi başaramadım, yarın saatçiye götüreceğim artık. o yüzden kalori hesabını da tutamadım. ilk fırsatta haber vereceğim..

hoşgeldin :) bayılıyorum üst bedeni incecik hatunlara kendim kutu gibi olduğumdan boyun kaç bu arada? bizim çalıştığımız program genel olarak kardiyolo ama hergün bir bölgeye daha çok yukleniyor. mesela bugün komple alt bedene yuklendi 3. video sweat olan ama pilates falan seviyorsan ebru şallınin iki hafta da iki beden incel programıni dene

ah o metabolizma yaşı yaa gerçek yaş 26 metabolizma yaşım 31çıkıyor yağ oranım çok yüksek ve çok zor kilo veriyorum:'(

var ya resmen yuregime su serptin çok teşekkür ederim :-

OOO Süper kuzum İyi gezmeler tatlım bak keyfine. Hayırlısıyla dönün, dönünce yaparsın sen cadım benim kaçmaz senden zaten. Ama özledim kıızz seni sen olmayınca kimseye takılamadım, hıncını çıkartıcam bak bunun ona

bennn O Olivenoil Özüne dönen

Forumda Spor motivasyonu yazılarıyla okuyanları toparlayan sevgili Lethia' a bahsetmişti bir konusunda Tabata, Hıtt tarzı egzersizler uzun süre yapılan egzersizlere göre kasları sonrasında da çalıştırdığı için sonuç almak daha hızlı ve etkili oluyormuş. Bende şu an ınsanity Max 30 un iki aylık programını bitirmek istiyorum. günlük olarak yapmak istiyorum yaptığım çalışmayı ki, kendime motivasyon olsun hamde benim faydalandığımız gibi birilerinin ilgisini çekip faydası dokunur belki.. Katılmak isteyen olursa sevinirim ayrıca...

Erkek olanı aradım ama isim olmayınca bir tane dışında bulamadım. Ama yok benim eşim öyle yapmaz biliyorum ben kendisi çok yoğun oluyor vakit ayırmaz şu an. Bir ara yürüyüş bandı vardı inan bir kere çıkmadı üstüne ama bel fıtığından çok çekdi, korkusundan yani. Geçen gün bana acımış eliptik bisiklet alalım sana dedi ama ben şimdilik istemiyorum, bu eğzersizlerin çalıştırdığı kasları çalıştırmayacak biliyorum. O Olivenoil Özüne dönen

Kuzum ben yaparım ilk zamanlar, sana kıyamam zaten sen çalış dersini bebişim. Burayı bi kurcalıyım bakiim tablo falan yapılabiliyor mu çaresine bakıcaz inş.

Hoşgeldin çilekli turtacığım. Hepimiz incecik olcaz inşallah. Tamam sen ptesi başla farketmez Canım. Hiç bozma psikolojini falan bak görürsün eğlene eğlene çatır çatır eriticez yağları 2. Sayfamızı incelersen orada takvim ve programın linki var. Oradan hepsini bulabilirsin. İster direkt izle ister indir canım hadi bekliyoruz şekerimm O Olivenoil Özüne dönen

kızlar günaydın, benim kaslarmı ya çok zayıf yada ne bilim kanım mı ağır dün başladım ınsanity max 30 a, hareketleri yapmayı geçtim ne kol kalkıyo ne bacak, onlar hopluyo zıplıyo ben sanki oturduğum yerden kumandaya uzanıyo gibi hareket edebiliyorum, bu geçici bir durum mudur? alışırmıyım bende az da olsa rahat hareket etmeye, yoksa yapı meselesi böyle gider mi bu?napcam ben ya başlamdan pes etmek üzereyim sanki, bu ne beceriksizlik anlamadım gitti bunu uzun süre yapıp tecrübe eden varmı?

Başladığın işi yarım bırakmaman ne güzel yağmurcuğum, takdir ediyorum kız seni bu konuda. Az kalmış süpersin bebeğim gene... esnemeler hakikaten önemli.. Kapışıyoruz kuzum tabii, ama ben birkaç gündür karbo' yu kaçırdım gene ya bide regl günüm yakın şişim çok 76,5 76, bi bakmışım 75,5 hergün bi farklı çıkıyorum, ama çok şişim bugün ve sabah 75,600 dü galiba, fazla değişim yok ama gidecek biliyorum o şişlikler yüzünden böyle hiç bozmuyorum moralimi neyiimm yanee Kapışma devam ediyor bebeğim, çilekli turtamlada kapışmadayız, uleennn tek tek geliiiinnn be yaa

Leithia canım cevap için dönmüşsün, teşekkürler canım. böyle insanlara bayılırım, sadık dürüstlük göstergesidir benim için. Canım dönüp dolaşıp aynı konuları konuşmuş olacağız, çünkü ikimizde su orucu ve Dukan diyetinde sınırsız protein hakkında farklı düşünüyoruz. Ama düşünce farklılığı birbirimize cephe gibi algılanmasın sakın özellikle arkadaşlar tarafından, ben seviyorum ki Leithia' yı Dukan diyetiyle sınırsız et ve ürünleriyle zayıflayan o kadar çok insan var ki, bana kalırsa buradaki asıl mantık karbonhidratı minumuma indirmek proteini yakmak için karbonhidrattan enerji alımı olmayınca yağlardan yakıyor mecbur vücut. Ben bu diyetinde denedim tabii kusur kalır mıyım hiç inanmazsınız belki sadece dukan diyetiyle ama sıfır kaçaklı bir ayda 10 kilo vermişdim. Tabi yürüyüş ve sporda vardı. Bir tanıdığım ki bende ondan görüp başlamıştım iki ayda 15 kilo vermişdi. Verilmeye veriliyor kilolar.. Ama mühim olanı koruyabilmek, işde orda işin içine kalori hesabı giriyor bak. Antioksidanlar vücut için deterjan görevi görüyor bana kalırsa... İşin uzmanı değilim ne beslenmede ne sporda ama araştırmayı severim. İllede benim dediğim doğru asla demem tatlım, burda karşı iki görüş olarak fikrilerimizi paylaştık. Detoks yazını merakla bekliycem Canım Sevgiyle kal.. O Olivenoil Özüne dönen

Öncelikle tebrik ederim, hem çok güzel bir başlık olmuş hem de seçtiğiniz program çok başarılı. Shaun, Tony ve Jillian ne sunsa gözüm kapalı yaparım ben; üçü de oldukça başarılı. Bu programa dair tek sıkıntı, beslenmeye çok dikkat etmeniz gerekiyor. Eğer içinizden yapmak gelmiyorsa ya da programa başladıktan sonra hasta olup yataklara düştüyseniz, vücudunuz cepten yemiş ve tükenmiş demektir. Bol protein alın, haşlama veya ızgara tavuk tüketin sık sık. Bu tür bir programın altından kalkmak için kendinizi beslemelisiniz. Ayrıca yemek atakları, açlık krizine girmiş gibi buzdolabına saldırmak da vücudumuzun bir diğer tepkisi. Eğer yeterli beslenemediğiniz halde Insanity max 30 gibi bir programla kalori harcamaya devam ediyorsanız, vücudunuz "beni doyur" tepkisi veriyor. Bundan korunmanın yolu çok basit, 4 saat arayla protein ağırlıklı tabaklar tüketin. Aç bırakmayın kendinizi. Aç kalırsanız zararlı ve yanlış beslenmeye yönelebilir vücut. Kas üretmesi ve kilo vermesi için besin istiyor çünkü. Bu noktada yanlış beslenirseniz emekleriniz boşa gider. Oysa protein içerikli bir şey yerseniz, hem tok hissedersiniz hem de vücut enerji ihtiyacını yağlardan karşılar. Vücutta eksilen mineral ve vitaminleri yerine koyun. Her programın yanında gelen beslenme menüsü oluyor, olmadı internette de vardır örneği. İlla aynısı olmasına gerek yok, o beslenme düzenine uyarak normalden daha hızlı ve etkileyici sonuçlar alırsınız. Ve açlık krizleriniz kesilir, beslenme alışkanlığınız düzene girer. Benim başlığımın eski sayfalarında beslenme alışkanlığı ile ilgili birkaç yazı olacaktı. İlgilenirseniz mutlaka okuyun.

Yardımcı olsun biri Efama kızlar ya imkanı olan...

uyku süreni falan da gir

Zaten öyle çok büyük bir şikayetim yok sadece daha toplu dursa hani sıkı iyi olur. Leğen kemiklerim biraz geniş sanki ama bilemiyorum ki hep çevremdekilerle karşılaştırmalara göre konuşuyorum şuan. Basenim de yanlış ölçmüyor isem 94. Üst bacağımında en kalın gözüktüğü yer 56 cm.

Geçemezsin ki geçemezsin kiiben seni geçerim ki yarında Eyvahh biz bugün kısmetse başka bir şehre yemeğe gideceğiz ayy ben nasıl unuttuumm anam anamm tüühh Ben oraya gidince 2 kilo falan fazla çıkıyorum kızz, senin gibi minnacık değil ki benim midem Vayy başıma iş aldım bu hatunla kapışmakla Gitmesem mi ne Canısı yediklerinin ödemi oluyor ilk 1,2 gün tuv. Çıkmadıysan eger o yüzdende fazla çıkar insan ama sen aynı kalmışsın, yarın demek ki tozu dumana katacaksın kilo vermede, hiiçç kıskanmıyorum ki banane banane B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

sumuhendis gel seninle şu diyeti yapalım http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index. php?threads/1-ayda-10-kilo-nasil-verilir-garanti.906744/

Sen daha çok yapsaydın daha çok çıldırsaydı eşin kızz

günaydın canım benim sana bişey deyim mi ben var ya yerinden kalkmaya üsenen yapıyorsa sende yaparsın yavaş yavaş alışırsin merak etme kimse sonuna kadar onlarla zıplayamiyo yeterki pes etme bak benim bir haftadır her yerim ağrıyordu şimdi iyiyim ama

Girdim canım alınan kalori 326 yakılan kalori 413 eğer doğru ise çok az kalori almışım çok sağlıksız

çok yüzsüzce konuna balıklama atlayıp senden yardım isteyip hatta bana koçluk yapar misin diye sormuş olsam acaba tepkin ne olurdu 20kilo fazlam var deyim kısaca :-( O Olivenoil Özüne dönen

Patavatsız insan çok memlektimde ya, edepsizleerrr, göster onlara gününü Betülüm

Shaun t yi bırakmak yok kızlar yaa ne oluyorrrrr shaun t de yapın zumbanizida yapın ben bugun shaun t yaptım üstüne yarım saat Zumba yaptım üstüne 100 mekik çektim üstüne 50 tane squat yaptım bide evi temizlemistim oda var haladaha şu saatte spor yapasim var

Ehhh kuzucuklarım gelelim bana, Sabah 76,400 çıktım Dün 76,900 düm Önceki gün 76,600 düm Kısslar inceliyorum ayol, sporla kilo verince kilomuzun en az 5-6 kilo altında bi görüntümüz oluyor

member: 733562"]belki bacı olan eşidir yaaa deme öyle adam pek karizmatik şimdi Ayy kızlar bugün espirileri gırla patlatıyoraunuz ha Maşallah, kız Betül nerdende aklına geldidoğru evlendiği erkek mi bacı mı bilmiyoruz Eşim zaten geçen şey dedi; ne gay i ya bu resmen kandırıyor milleti habire kızların belinden tutuor görmüyor musun diyor :) Erkeklerin belinide tutuyor diyorum, o erkeklerin yerinde olsam ona şöyle bir tekme sallarım ki neymiş tutmak görür diyor ya; kimbilir belkide kadınlar evlerinde rahat rahat izlesin kocaları kıskanmasın diye kasıtlı çıkarılmış bir haberdir. Aslında hiç benzemiyor ama bu heralde erkek, bacı olsa yumuşak olurdu hareketleri demi ama

Mayalamasini beceremem ama alıp bi deniyim işe yarar elbet teşekkür ederim yardımın için :)

Şimdi kuzucuklarım listemizde; sumuhendis M Metebatur T tombul cilek annaperenna ve @efsayarengokcedila var bide@ olivenoil Unuttuğum kimse var mı acaba? Tablo yapıcam. Sitede tablo yapmak ne zor be ya, ben kolaya kaçıp excell' de yapıp print edicem, artık kalemle işaretler gün gün fotoğralarım inş.

Kızlarr toplaşın şöyle hatırlatacaklarım var!!! 1. Yazılan mesajı okuduysanız mutlaka Beğen tuşunu tıklayın, parmaklarınızda çalışır hem Karşı taraf ortaya konuşuyorum duygusuna kapılmasın, en azından okunduğundan emin olsun, ok mi canlarım. 2. İlk sayfaya hem tablomuzu hemde tecrübelerle ilgili yazılarınızı aktardım. Henüz bitmedi. Sayfa eklemeye izin vermiyor şu an. Müsait olduğumda düzenlemelerim devam edicek. Bir zahmet edip bakabilirseniz ve fikirlerinizi söylerseniz memnun olurum canlarım. BAKIN BU MESAJI IKINCIYE YAZIYORUM (2. Madde yi ) Betül hariç kimse okumamış bile, gerçekden üzüldüm. O kadar uğraşdım tablo yaptım bi güzel olmuş demek bu kadar zor olmasa gerek demi kızlar... Sonrasında şaka yollu alındığımı belirtiyorum, gene tın yok, mesajlarımı okumuyor musunuz? Çok mu gevezelik yapıyor buluyorsunuz bilmiyorum ama eger gevezece çok yazıyorsun takip edemiyoruz diyorsanız da ona da ok, sadece herkes bildirimini yapar gider, bu mu grup anlayısı? Kusura bakmayın şahsi asla değil yazdıklarım, hepinizi gerçekden sevdim ben ve sizleri motive etmeye çalışıyorum ama benim yazdıklarım havada kalırsa bunun benim için bi anlamı kalmaz değil mi, haksız mıyım?

Ayy güldürdün beni kız:))) inşallah dermanım kalırsa yaparım, bakalım ilk vıdeoyu bugün demeyebilirsem denicem, annemler geldiler memleketten pek zamanım olmuyor ama başlama gününde kaçırmammm

konunu gün gün takip ediyordum hatırlarsin belki focus beni çok uğraştirdi bi türlü ulaşamadım videolara ama max30 da aynı sayılır kondisyonun onu havada karada idare eder senin kalabalık olunca herkes birbirinden destek alacak eminim yoksa hepimizin tıkanacagi kesin yorgunluktan olmasa sıkılıp birakma isteği olur hepimiz insanız:) pazar günü başlıyoruz uyarsa günü sana da asli abla da tablo gibi bişey oluşturacak inşallah öyle takipli devam edeceğiz

bilmem ki ama bir hafta dan uzun süreceği kesin bide kilo vermek için günlük yarım saat yeterli olacakmi çok tereddütteyim çünkü o kadar atladım zipladim ama şimdi bişey yapmamış gibi hissediyorum

Kıss ne vazgeçmesi müptelası olacaksın Sedacım. Fikrin güzel birbirimize özel gösteririz inş ya da isteyen ölçülerinide alsın.

Ehhh birazdan yatarım :)

Tam 300 modifiye olanı yaptım çoğunlukla ama aralarda normalden de yaptım

Selam olivenoil ve kızlaaar :) Bende bugün hep leithia nın yazılarını okudum gerçekten inanılmaz motive oldum hatta 7 dk lık karın egzersini yapmaya çalıştım kabaca :) hemde çok bilgilendim burdada paylaştığın çok iyi olmuş olivenoil :) Bencede bugün besinlerimizden bahsedelim hem fikirde vermiş oluruz birbirimize mesela ara öğün yapıyomusunuz akşam enson kaçta yiyosunuz Bugun öğlen killer abs yaptım deyim yerindeyse geberdim :) akşamda 30daylvl2 yapıcam siz böyle konuştukça max30 a acayip hevesleniyorum ama istikrarımıda bozmak istemiyorum açıkcası ama kesinlikle bu topikdeyim hiç biyere gitmiyorum :)

Benim 19 ben napayım

Aynen yapcaKKK bişi yok :)

harikasın çok teşekkür ederim, benim insanity yapmam için biraz zaman var gibi, geçen sene deli gibi spor yapıyordum ama mayıs ayında işe başladığım için ev işi haricinde bir aktivitem olmadı, yavaş yavaş yürüyüşe başladım, inşallah gözüm keserde yaparım, buraya yazamazsam bile takipteyim :) O Olivenoil Özüne dönen

bari 50gram olaydi be hadi 30a da razıyim

Tamam yapıcam saol :)

videoyu açıp adresini yani url sini yazın ben adres olarak yaziyorum video çıkıyor sizde video yu farklı sekme de açıp alın adresi

Tamam kızum bekliyoruz akşama deniycem senin esneme programını inş. Bugün sırf o yüzden sabah yaptım sporumu :)

vermek istediğimiz kilo yakın kız destek oluruz birbirimize veririz inşallah ramazana kadar o zaman da sabitlenir inşallah

Vallaha bilgilendirdiğin için saol ozaman 1 kibrit kutusu kadar peynir yemem lazim oh bee şimdi oldu. Bu arada 4 kilo bile benim için çok 10 günde :) instagram yok siteye bakarım şimdi :)

Ben hareketli tikladim

Seda, Yağmur, Efsa kuzucuklarımız nirlerdesiniz. Kız Seda oku oku bitiremiycen mesajları, ohh ohh spora Zaman kalmayacak okurken

hedef aynı canım benimde hedefimde 58 olmak bacak ve basenleri eritmek var ama hedef 56 da olabilir şuan için bişey diyemiyorum 59 lara ineyim duruma göre karar vericem şuan bişey demem yersiz olur.

Yahu çok yiyen bi insan değilim aslında sabah bi haşlanmış yumurta az bişey peynr 3 zeytin yeşil çay öğlen yoğurt akşam salata çok açıkirsam meyve bole yani ne tatlı ne tuzlu ne ekmek yok bende :)

bende indiremedimm sinir oluyorumm yaaa

Eklentiler image. png 249,6 KB · Görüntüleme: 54

Mazoist yapıyor Schaun T adamı yaa, acı çeke çeke bağımlısı oluyosun kızz işde bikere geldin programa, artık hiçbir program paklamaz sizi ST dışında heheheh

Amanda aman topiğimizde harika canlanma olmuş Maşallah ya Kızlar dışarda işlerim vardı, ancak gelebildim. yazılanlara bi göz attım ama ayrıntılı okuyamadım daha hem okuyup hem yazıcam canlarım buradayım inşallah bu saatten sonra O Olivenoil Özüne dönen

Tatlım benim bacaklar ince sırt 3 kat, göbek çıkmış, yanlar simitli, bacaklar ince ama genede hafifte olsa iç bacaklarım yumuşak ve biraz zayıflayınca sıkı olmayan bi görüntü olmuşdu ki Jill yapmama ragmen. Bacaklarıda süper çalıştırıyor şu an sıkı kaslı bacaklarım, selülit problemim benim hiç olmaz. O yüzden selüliiti de geçiriyor diyo okudum yorumlarda. İç bacaklarım sıkılaşdı. Squat' un hiç görülmemiş çeşitlerini Schaun T de görüyorsun. Popom normalde ben zayıflayınca kalkık ama tahta gibi yapışırdı nerdeyse şu an şişkin dolgun ve dokunduğumda kaslarımı hissediyorum. Sırt yağlarım ki en nefret ettiğim yerimdi 3 kattı şu an 1 kat ama inceldi epey bir aya kalmaz gider diye tahmin ediyorum. Gögüslerim küçüldü ama asla kötüleşmedi kaslar sayesinde dolgunluğunu halen koruyor, dahada iyi olacak biliyorum. Göbeğimden ve belimden 10cm fazla verdim. Bel oyuntum şu an çok iyi ve yanlarımda sic pack kaslarının yanlara uzayan kasları görünüyor. İlk kez 1 ay önce oluşduğunu görmüşdüm. Ama bunu Jill in Banish Fat Boot çalışmasına borçluyum. 10 gün falan ard arda yapmışdım. Ondan olmuşdu. İlk gördüğümde öyle Mutlu olmuşdum ki hani sevdiğiniz bir çiçek Çiçek açar hiç beklemediğiniz anda sizi sevindirir işde öyle tatlı bir duyguydu. Üst karnımda hala yağlarım olduğundan kaslar tabiki yok daha, ama göğsümden göbek deliğime kadar olan orta yerde bir çizgi oluştu. Göbek yağlarımı sadece orta kısımda kaldı gibi. İki ay sonra inşallah six pack kaslarımı hafifde olsa görmeyi ümit ediyorum. Alt karın çalışması da çok fazla ve etkili, orası hala yumuşak ama önceden hareketlerde göbeğinizi sıkın derlerdi sıkamazdım çünkü kas yoktu ki neyi sıkayım. iki gün önce farkettim ki artık sıkabiliyorum. Kaslarım yağların altında da olsa oluşmuş demek ki yağlarından kurtarıp günyüzüne çıkarmak bize kalıyor. Bendeki değişimler böyle işde canımcıım yaşım da sizlerden epey büyük 40 ı bitirdim eğer hala ikna olmayan varsa kızlar bilemiyorum artık canlarım

ay inşallah inşallah abla bugünkü kilo durumun nasıl benden 300daha gitmiş:)

Çilekli turtam nerdesin ayoll? Naptın şekerim indirebildin mi programı? O Olivenoil Özüne dönen

Buda takvimimiz ;

Ah ah göbek simit basen sırt yağı hepsi mevcut

günaydın güzeller :) ay oku oku bitiremedim yazdıklarınızi çilekli turtacim dün akşam ben bi link paylaştim gecmise bakar misin canım yandex. ru ya videolarin adını tek tek yazıp ordaki URL Adresini verdigim linkte arama yerine kopyalarsan videolari indirebilirsin ben öyle indirdim malesef tel den giriyorum ben o yüzden mail yoluyla kimseye yardım edemedim asli ablaaa kız yazdıklarına bayildim ve çok pis gaza geldim heee inşallah bizim de kaslarimiz görünür birgün ne kadar varlıklarından şüphe etsem de bu arada kas agrisi için zencefil bir mucize kullanmak isteyen olursa toz zencefil çay kaşığı ucu ile alıp üstüne yarım limon sıkıp yarım çay bardagi su ile karistirarak içebilir hem metabolizma çalıştırıyor hem wc kolaylaştırıyor hem zayıflamaya yardım ediyor yalnız üst üste değil fazlası herşey gibi onunda zararlı böbrek yoruyor dikkat

ah çok iyi anlıyorum seni bu zaman da diyet işi de paraya bakıyor hemde tek kişi calisinca iş tamamen çıkmaza giriyor Allaha şükür tabi yine de isyan değil de biraz daha rahat olmayı herkes ister ne kadarlik evlisin

Vay anam bu kız bana çektirecek belli O Olivenoil Özüne dönen

Şeyda çoşkun listelerini hiç denemedim ben. Bana listeler hep itici gelmişdir uyamam. Yapabilenlere bravo ama yukardaki liste yapılmıyacak gibi değilmiş. 10 şeklinde tarifine ne güldüm kıss 0 gidecek 1 kalıcak inşallah şekerim O Olivenoil Özüne dönen

Tatlım hiç üzülme sabır sadec sabır+diyet+spor la değişimlerini zevkle bazen şaşkınlıkla izleyeceksin. Ben dün kollarımdan bahsetmeyi unutmuşdum. Benimde kollarım özellikle omuzdan dirseğe kadar olan bölüm geniş Kocaman görünüyordu, boynum uzundu normalde benim, boynum kalınlaşmıştı, kısa görünüyordu, gıdım cıkmış, yanaklarım top gibi olmuşdu. Omuz üzerim boynum yağ tutmuşdu... Ama hiç telaşlanma ilk kollardan başlıyor insan zayıflamaya.. Max30 da kollar bacaklar çok aktif biliyorsun insan kollarıyla ayaklarının koordinasyonunu ilk zamanlar yapamıyor, ama Zaman'la alışıyorsun aaa Nasıl yapıyorum oloyursun yani ve keyifleniyorsun yapabildiğin için. Yer hareketlerinde zaten kollarının üzerinde, mecburen kollar eriyor güçleniyor. Ben Jill yaparken kollarım incelmeye üst kol kaslarım oluşmaya başlamıştı ama kol alt kısmım hani tuzluk sallarken sallanan kısım, duruyordu. Ayrıca altkol çalışması yapmam lazım diye düşünürken. Max30 da o sallanan kısım toparlanmaya başladı. Tabii hem spor ve Hemde vucüdün toparlanmak için zamana ihtiyacı olduğundan şıp diye sıkılaşmıyor ama oluyor. Şimdi sallanan kısım çok azaldı nerdeyse yarıdan bile az durumda ilk haline göre. Program bitiminde iyice toparlanmış olur diye düşünüyorum. Olmazsalar ek hareket yaparım kollar için artık ama şu an bile o kadar rahatsız etmediğine göre gerek kalmayacak gibi. Dirsekten bileklere doğru zayıfladı inceldi. Kiloluyken bileklerimi diğer elimle kavradığımda birkaç cm acık kalıyordu. Şu an bileklerimden 15 cm aşagısını bile çok rahat kavrayabiliyorum. Hayal edebiliyor musun anlattıklarımı canımcıım. İnşallah İpincecik olacaksın hiiçç merak etme hayatım

kilo fazlalığım yok aslında çevredekilere göre :) . Ama bana sorarsan var ) bakalım hayırlısı. dukan gibi bişey de yapıyorum bi yandan: dukanımsı :) simitim var bence belden gitmesi lazım.

aynen ya sevdim ben bu sloganı, haziran 1 hedef koydum kendime 15 kilo vermek için ayda 5 kg gitsin istiyorum... Yapacaklarım basit ben öyle listelere falan pek gelemem, akşam yatağa yattığımda aç olmam lazım baya Bi aç, günlük 3 lt su tüketiyorum zaten, Abur cuburu tamamen kessem ve iki öğün arası en az 4 saat yapsam fazlasıyla yeter bana, emziriyorum da zaten:) Eee zumbamı yaparım ben cicim benle yarışmak kolay değildir söylim sana

Evet kuzum sende çok uğraşdın Allah razı olsun bebeğim, aceleye gerek yok bebeğim daha çok gelen olur, arkadaşlarda cd leri bi yapsınlar gelecekler inş. Biz yarın sen, ben, Seda başlarız inş. Aynı anda yapmak illede şart değil zaten kuzum sen üzülme

Erkekler zaten doğal olarak kaslı olduklarından güçlülerde biz kadınlardan daha başarılılar, birlikte yapınca bırakmazsınız da zaten ayy keyifli Maşallah Link isteyene video, video isteyene link atıyor demek ki

Ayy hemen gel hemen katıl bize canısı ben 3. Haftaya başladım ilk ayın ama. Pazar günü hep birlikde başlıyoruz kızlarla. Çok sevinirim gelirsen şekerim. B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Bebeğim Bi deniyek öncede göbeğimde kalmadı atacak deerrrmişimm

Kız ben de şerbetli tatlıları falan sevmiyorum ama mesela Islak kek büyük oğlum durmadan ister işte kakaolu kurabiye kakaolun herşeyin envayi çeşidi... Dayanamıyorum yrmek yemesem de bunları yesem keşke

Ahaha çok hırs yaptım 60 kiloyu gorcem diye bikinin içinde az daha iyi gözükmek istiyorum

Aynen nerden bildin spor yapıyordum

Hahahaa annemin yanında kıvırırm da babam da var o bozuyor işi hehe:)) beni fena gaza getirdin max- Zumba dönüşümlü gidicem aslında Leslie de çok seviyorum ama çok hafif geliyor artık

hah işte adam kilolu değil ayva kadar göbeği ancak var geniş omuzlu falan yanında kötü gorundugumu hissediyorum uzuluyorum ;(

Bir avuçdan bişey olmaz, psikolojini pozitif tut, erir gider o bende yedim bugün benimde vardır biravuç, ne kaçamaklar yapıyom burda da size demiyom kızz :))

merhaba, hoşbuldum :) başlıkta biraz gerilere gideyim bakalım. programın videolarını da kısaca izledim zaten beğendim. umarım etkili olur..

Ahanda bi rakip daha başıma ya, biri sporda, biri 4000 ip atlar al bu hatunda tıkır tıkır kilo veriyor! Çatlatacaksınız ya la siz beni. Kuzum @sumühendisim bizim ikimizin birlik olup bu hatunları herbirkonuda geçmemiz lazım. Zumba yapmak ha ben yapamıyorum Zumba diye nisbet yapıyorsunuz demigörün siz görün ben gizliden çalışcam ki zumbaya Ohh mantı yemiş kısslar ohh ohh yarın artı çıkarsın ben geçerim seni Kuzucuğum gerçekten çok iyi gidiyorsun Maşallah Barekallah hedef kilon ne? Kız bi şey okumuştum başka bi sitede, birisinin babaannesi zayıflayan birine " ne bukadar zayıflıyon kocan yatakta bulamaz seni " demiş ne gülmüştüm. Sen zaten çıtır olmuşsun bile çaktırmıyor bize ayol, ama yola devam spora devam Mantıyı ekmekle mi yedin kıss yoksam söyle bakiim. Erken Yemen çok isabet olmuş tatlım, Zumbayla eritmişsindir zaten. Sende benim gibi karbonhidratçısın mantı börek kısır gözleme poğaçacı bayılırım ben. Tatlı o kadar aramam Regl zamanları dışında. Afiyet olsun şekerim arada yiyecek tabii. Kaçamaksız diyetin keyfi mi olur Yarın ne kadar çıkacaksın tartıda merak ediyorum bak yaz mutlaka kapışcaz senle Kendine kızma kuzum hiç başlamasaydık ya spora, yaptıkça kondisyon artıyor. BİZ ENİYİLER KULÜBÜ OLCAZ kıslar iddialı hanımları sardım basıma Allah' dan hayırlısı bakalım

su ürünleri mühendisiyim aynı zamanda iş güvenliği uzmaniyim canım

Sedacığım ben biliyordum ki senin rahat yapacagını halının altına kaydırmaz bişeyler var onlardan ya da ne biliyim penye falan koy dene, çalıştığın yerin rahat olması lazım ki dikkatin dağılmasın. O yer hareketleri öyle faydalı ki vücuda alt karın üst karın kol, sırt bacak hepsini çalıştırıyor. Bende yer hareketlerinde daha rahatım hopzıplardan... Hızlı gonzalesim sen yakında gece bide sabah bile yapmaya kalkarsın kızz eminim

Kızlar iniyor 1 saat sonra 13 gb

Katılıyorum az yenisim bugün daha çok yemeliyim

Ayy kuzum iyiki hamile falan değilsin yoksa ciddi anlamda üzülür kızardım kendime. Yok be canısı bizim sokak simitlerine değişmem hiçbirinide yoklukda napcan işde şekerim... O Olivenoil Özüne dönen

İndirdim workout takvimini. Yaptıkca tik atmak hoşuma gidiyor. Focusta istikrar sağlayamamıştım 30max ta direnci kırmak lazım o zaman. pes edeni saldırırım Bu sefer sonuna dek gitmezsem kendime inancım kalmaz.

KOŞ KOŞ bekliyoruz bebeğim, kaç kere aklıma geldin bugün naptın diye. Hadi inş kuzucuğum listede yerin bile hazır gördün mü?

bende yazılarınızı okumaya bayılıyorum ne çok şey var bilmedigimiz eline sağlık

Benimde Aslı, Sedacığım hah şöyle ya, nickini yazana kadar parmaklarım yoruluyordu be yaaa

Memnun oluruz Can'ım katıl sende, bulabildin mi programları, bulamazsan tekrar gönderirim. Jill mi yapıyordun sen daha önce canısı? Başlıklarda adını görmüşdüm. Pişman olmazsın başla bizimle hadi bakalım O Olivenoil Özüne dönen

Çalış bebeğim Allah zihin açıklığı versin tatlım

Onun programı nasıl bi bakayım da. focustan daha mı zor. Kondusyonum yok denecek kadar az altından kalkamayabılırım

Şekerlerim pazar günü başlamadan bir takım aklıma gelen hatırlatmalar yazdım sizler için okumanızı tavsiye ederim tatlılarım Kızlar Max30 öncesi hepinizin bildiği ama genede hatırlatmak istediğim şeyler var. 1. İlk olarak ben bunu yapamam diye karamsarlığı düşmeyin, ben yaparım inş deyin kendinize ve gözünüzde büyütmeyin. 2. Kesinlikle spor ayakkabısı kullanılacak. Terlikle falanda asla olmaz. 3. Hali üzerinde yapın. Halınızın kaymasını önleyici tedbirleri mutlaka önceden alın. 4. Yakın bir yerde mutlaka su bulundurun. Ara ara sudan yudumlayacaksınız. Kafaya dikmeyin midenizde sallanırsa rahatsız olursunuz. İlle onlarla değil kendi ihtiyaç duyduğunuz anda sudan yudumlayabilirsiniz. Hemde soluklanmış olursunuz o arada. 5. Kendinize güvenin ama sınırlarınızda bilin zorlandığınız yerde durun, ilk başlayanlar zaten basit yapan kişiye uysun arada zorunu yapabiliyor muyum diye kendinizi zorlamadan test edebilirsiniz. 6. Programdaki katılımcılar zıplarken çok yükseliyorlar onlar kadar yapmaya çalışmayın ben hala hafif zıplıyorum ki oda çok etkili. 7. İlk hafta ayaklarla ellerin koordinasyonu bazen karışıyor insan kollarıyla ayaklarını Nasıl yapacağını şaşırıyor. İlk günler kollardan ziyade ayakları uydurmaya çalışın, kolları o kadar önemsemeyin, zamanla otamatikman yaptığınızı göreceksiniz. 8. Esneme hareketini asla es geçmeyin zaten 2 dakikalık birşey kaslarınızı dinlendirecek esnetip uzatacak incelmenize katkıda bulunacak. 9. Karnınızın fazla tok olmamasına dikkat edin. 10. Spordan bir 15 20 dk önce kahve içilirse daha fazla yağ yaktığı söyleniyor. Size kalmış, ben bazen yapıyorum bazen unutuyorum. 11. Takviminizi mümkünse yazıcıda basın elinizin altında olsun. Yaptığınız programa işaret koyun, işaretler arttıkça motivasyonunuz da artacak inş. 12. İsteyen başlamadan önce sabah aç karnına tartılıp ölçülerini not alsın. Zaman Zaman ölçü karşılaştırması yapar işe yaradığını görünce sevinirsiniz. 13. İlk günler kas ağrılarınız olacakdır. Ertesi gün ağrı kesici kullanabilirsiniz. 14. Dizlerinize çok yük bindirmemeye çalışın zıplamaları kesinlikle hafif hafif yapın gaza gelmeyin. 15. Sqout hareketlerinde popoyu dışa çıkararak yapacaksınız. Yükü belinize bindirmeyin. 16. Hareketleri önce izleyin aceleye gerek yok bakın Nasıl yapıyor dikkatli izleyin önemli olan hızlı çok yapmak değil, yavaş da olsa doğru yapmak doğru kasları hareket ettirmek önemli. Hızlı hızlı yanlış yapmanın kendimizi yormaktan başka pek işe yaramaz. 17. Bunu hep söylüyorum ama yeni katılan arkadaşlar için de hatırlatma olsun. İlle onlar gibi uzun süre, hızlı yapmaya kalkmayın. Onlar 10 yapıyorsa siz 3,4,5 ne kadar yapıyorsanız zorlanınca durun soluklanın, videoyu durdurmayın oynamaya devam etsin soluklanıp bi yudum su alınca devam etmeye çalışın. Uzun süreli ara vermeyin ama yoksa yapamamaktan vazgeçebilirsiniz. 18. İlk gün yapamadım diye yılgınlık yaşamayın ertesi gün dahada iyi olacağınızı bilin. Dizlerinde aklınıza gelen olursa paylaşın lütfen

ben kendimden tecrübe ettiğim kadarini söyleyim önce max i yap sonra halin kalırsa zumba yap yada aradan zaman geçsin ikisinin üst üste çok zor çünkü zumba da yaptım ordan biliyorum ben nefesi nasıl alacagimi şaşırmıştim çünkü 9dk sonra yerde buldum kendimi

http://tr. savefrom. net/ canım yandex de bulduğun videonun url adresinin ustte yazdığım site nin arama yerine yaz

Ben anladım zaten sen bizi mizi alt edeceksin. Kısslar dikkat edelim bu hatuna haageçecek bizi, bende gizliden zumbaya çalışıyımda gör sen, neymiş hem max hem zumba yapmakciddi merak ettim Zumbayı bi buluyum şu hatunun videolarını. Sen beni geçemezsin ki geçemezsin ki kısslar aramızda gizli Zumba çalışıcaz tamam mı @ metebatura haber vermek yok ama, anam tozumuzu attıracak yoksa bu hatun Önceki

günaydın mutlu huzurlu pazarlar kızlar:) bu mesajı on dk önce yapıstigım hali üstünden yaziyorum her yerimden ter akiyor hafta 1 gün 1 cardio challenge tamamdir ilk izlenimler 8. dakika da su molasi 13. dakika da ilk yere yapisma vakasi daha sonrasında yavaş yapanla devam aralarda hızlanarak. gözünüz korkmasin benim yazdiklarimdan regl ilk günü bide benim onun çok etkisi var bu günün videosunu bide akşam eşimle yapcaz biz bakalım

kız adam beni zayıf tanıdı zaten ne olduysa ondan sonra oldu onun yeme şekline uyacağım diye çok iştahlı yaa adamın toksa bile canı çeker öyle bi yer ki yani sevmediğim soğani bile yiyesim gelir

Aaa niye kuzum ya zor değil bebeğim ya zorlandığın yerde basit olana geçersin. Kız ben bu yaşımda yapıyorsa sizlere ne oluyor Canımcım biraz deneseydin bir hafta? Focusda etkilidir eminim bebeğim ben hiç denemedim onu ama Max30 çok zevkli ve acayip etkili, yaptıktan sonra kasların gün boyu çalışıyor resmen canlı canlı hissediyorsun bunu. Azıcık daha düşün derim. Genelde Focus yapıcam dersen tabiki bizimle kal aramızda ol bebegim. Paylaşımlarını yap ama genelde ben senin max yapmanı istiyorum banane banane Allah razı bebegim uğraştığına değer arkadaşlar faydalanır inşallah kuzum O Olivenoil Özüne dönen

Evet canım 30 day shred yapacağım bugün sizin programdan farklı sanırım buraya yazmamın bir sakıncası olur mu size? O Olivenoil Özüne dönen

Tatlım 60 günde süper vücutlar vadediyor program yemek düzenine de dikkat ederek tabii. Spor yapıyorum yakıyorum mantığında olursak sıkı vücutlu ama bodur bi görüntümüz olur o kadar. Önceki

Yaseminim sen nasıl istersen öyle de tatlım Aslı da diyebilirsin. Yaş olarak 40 ımı devirdim ablanızın bak ona göre öhhe öhhe!! Canım ruhum gençdir hakketen pozitif olduğumdan yaşıma kimse inanmaz, kilomda gitsin ben 35 im kıss inşallah hahahahhavalla kızlar ne olursa olun bulunduğunuz yaşın kıymetini bilin.. Eskiden 30 lu yaşlardayken ahh 20 li yaşlarım geçdiyse kıymetini bilemedim der hayıflanırdım. Bak şimdi 30 lu yaşlarımda geçti. Ama 35 imden beri olduğum yaşımda mutluyum.. Sizde örnek olsun. Ayy tatlım hiç utanma kıss bende senden farklı değildim. Mantıyı ekmeksiz bende yemezdim hiç. Dur bakalım daha nelerimiz benzer çıkacak aslında senin normal kilona az kalmış canısı boyun 160 dı demi. Canım kahvaltımda mutlaka yumurta yiyorum ekmek hemen hemen hiç yemiyorum artık. Gerçekten acıkmıyorum o zaman. Bol bol çay kahve. Hele n. Cafe açken çok tokluk yapıyor. Akşam 5 de falanda gene sebze yemeği ya da protein ağırlıklı bir yemek salatayla yiyorum. Meyve yemiyorum pek yersem acıktırıyor, sende ona dikkat et belki ondan açıkıyorsundur şekerim. İlk diyete başladığımda neredeyse yumurta diyeti yapmışdım, akşam öğünümde de yumurtalı menemen soğanlı omlet sucuklu omlet yanında salata bazen tuzsuz ayran içmiştim, ama artık bıktım. Çok hızlı vermişdir o dönemde de... O Olivenoil Özüne dönen

Kızlar benim bacak içi yağları çok var sarkıyo yani çok kötü gözüküyor acaba bu sporla onlarda toparlanırmıki bide göbek ve simitlerim var tek sorunum bunlar :) basenlerim var ama memnunum basenlerinden memnun olanı hiç duydunuz mu acaba

Kapitalist sistemde GDO'lu gıdaların üzerinden para kazanılması, satılan her şeye hatta salataya bile şeker katılması ve bunun insan beyninde uyuşturucuyla aynı bölgeleri uyardığı için şeker üzerinden bağımlılık yapılarak daha fazla satış ve daha fazla para kazanılmaya çalışılması gerçekten dünya çapında büyük bir sorun, buna katılıyorum. Bunu da sağlıklı beslenerek aşmamız gerekiyor ancak artık meyve sebzeler bile genetikleri ile oynandığı için eskisi kadar faydalı değiller. Yine de bu sistem içinden iyi beslenerek ne kadar kaçabilirsek kar. Hastalık bulaştırıp aşı/ilaç satma iddiasını ise hakkında bilgi sahibi olmadığım için ne desem yanlış olur. Ayrıca tavuk etlerinin de hormnlarıyla oynandığı ve eski sağlığında olmadığına ben de katılıyorum. Yine de protein ihtiyacımızı almak için başka alternatifimiz yok. Bu arada alıntıda eklediğiniz kısım Karatay'ın dile getirdiği kısmı yanlış dile getirmiş. Büyük ihtimalle sansasyonel haber yapıp dikkat çekmek isteyen bir gazete haberi. Metni düzgün bir şekilde analiz edeyim, hatalı kısımlarını belirtmiş olayım: "Az kalori alırsam, kilo verebilirim mantalitesi doğru bir düşünce ve yaklaşım değildir. Bunun düşüncenin ve yöntemin yanlış olduğu bilimsel yollarla da ispat edilmiştir." Evet, doğru. Ama bir şartla; Bu yukarıda gördüğünüz iki yiyecek de 400 kalori. Birinde brokoli, tavuk ve hindistan cevizi yağı var . Diğeri ise basit karbonhidrat ve doymuş yağ içeren şekerli bir kek. Eskiden insanlar günlük ihtiyacın altında yerlerse zayıflayacaklarına inanıyorlardı. Bu düşüncenin ve yöntemin yanlış olduğu bilimsel yollarla ispat edildi, doğru. Çünkü bu sağlıksız yiyeceklerle yapıldığında işe yaramıyor. Günlük 2100 kalori ihtiyacımız olduğunu düşünelim. Sağdakini 3 öğün yiyip "bugün sadece 3 x 400 = 1200 kalori aldım, zayıflayacağım." diye düşünemezsiniz. Kalori sayma sistemi bu şekilde düşünüldüğünde yanlış. Çünkü sağdakinde basit karbonhidrat var, çabuk çözünecek ve bundan dolayı daha aç hissettirecektir. Üstelik doymuş yağ içerdiğinden, o yağlar vücut tarafından depolanacaktır. Gerekli lif içeriğinin olmaması bağırsaklara uzun vadede zarar verecek, üstelik düşük proteini yüzünden kilo verişi yavaşlatacaktır. Gözü açlıkla körleşen kişinin bir gün dayanamayarak patlayıp tıka basa yemek yemesi de kaçınılmazdır. Oysa soldakinden günde 5 kez yesek, günlük 2000 kalori aldığımız halde zayıflarız. Kalori hesabı bu açıdan bakıldığında işe yaramıyor gibi görünüyor. Ama zaten kalori hesabını bu şekilde yapmıyoruz. Sağlıklı kalorileri saymamız gerekiyor. Ancak "Ne de olsa kalori saymak yanlış" diye düşünüp, soldakinden günde 10 tabak yersem, 400 x 10 = 4000 kalori almış olurum. Ama günlük ihtiyacım sadece 2000. Sağlıklı beslensem bile, bu bana kilo aldırır. Vücutta enerji korunumu var: Günlük harcadığınız enerji miktarı, günlük aldığınız kaloriden fazla olursa zayıflarsınız. Vücut 4000 kalori alır, ancak her gün 5000 kalorilik spor yaparsa, zayıflar. Vücut 1200 kalori alır ama kötü yiyecekler seçerek bunu alırsa, kilo alır. Vücut 1200 kalori alır, günlük sadece 1000 kalori harcayacak şekilde tembellik ederse, az yemesine rağmen şişmanlar. Vücut 2000 kalori alır, sağlıklı yiyeceklerden alır ve üzerine spor yapıp günlük harcaması 2500 kaloriyi bulursa, zayıflar. "Trans yağlardan uzak durulması gerektiğinin de altını çizen Prof. Dr. Canan Karatay bu konuda insanların bilinçlenmesi ve dikkat etmesi gerektiğine de dikkat çekmektedir. Az yağlı düşük kalorili yemekleri seçin deniyor bu da tamamen yanlış ve kaçınılması gereken bir konudur. Çünkü doymuş yağlar oldukça sağlıklı ve faydalıdır." Doğru. Karatay doymuş yağ tüketmeyin, onlar yağ olarak depolanır diyor. Az yağlı diyetlerin işe yaramadığını söylüyor. Ben de kendi başlığımda bunu dile getiriyorum. Sürekli dile getirdiğim 4 nokta var: Protein ağırlıklı beslenin. Doymamış yağ tüketin. Kompleks karbonhidrat tüketin. Su için. Karatay'dan farklı bir nokta söylemiyorum yani. Yağı çözmek için yağa ihtiyacımız var. Yağı keserek diyet yapanlar kilo veremiyor. Trans yağ yerine doymamış sağlıklı yağ tüketenler zayıflıyor . Az yağlı düşük kalorili bir yemek yemektense, protein ağırlıklı ve doymamış yağlı orta kaloride bir yemek hem tok tutar, hem sağlıklıdır, üstelik vücutta strese sebep olmaz, kortizol salgılanmaz, bu da yağ depolanmasını engeller. Karatay kalori hesabını şu şekilde engelliyor. Düşük glisemik indeksli yiyecekler yenmeli diyor. Ekmeği hayatınızdan çıkarın diyor. Ekmek yerine bir çay bardağı kuruyemiş yiyebilirsiniz diyor Karatay. Meyvenin de azı yarar çoğu zarar diyor. Meyvelerin de bir çoğunun hem glisemik indeksi fazla hem de kalorili. Kanımızdaki şekeri hızlıca artırabilirler. Bu yüzden günde en fazla bir porsiyon yiyoruz. Sebzeleri mevsiminde olduğu sürece ve sağlıklı pişirildiği sürece istediğimiz kadar tüketiyoruz diyor. Balık, kuzu, dana etleri günde iki kez yenebilir diyor. Yanında bol yeşillik ve sebzeyle. Kızartma değil tabii ki. Şeker en büyük zarar diyor. Karatay' a göre en zararlı şeylerden biri şeker. Yağdan daha zararlı. Kanımızda normalde bir kesme şeker dolaşırken biz kola içerek bir anda 6 adet küp şeker dolaşmasına neden oluyoruz. Ve şeker vücudumuza çok zarar veriyor. Ayrıca Karatay bal, reçel, pekmezi de yasaklıyor. Bu şekilde beslendiğinizde zaten kalori hesabı yapmanıza gerek yok, çünkü sağlıklı beslenmiş oluyorsunuz ve abartmadığınız müddetçe kendinizi doyuracak kadar yeseniz dahi günlük ihtiyacınızı geçme şansınız yok. Bu şekilde beslenince zaten çabuk doyarsınız ve daha fazla yemek yeme arayışına girmezsiniz. Kilo da verirsiniz. Günlük 2000 kalori ihtiyacı olan bir insan, bu kurallara dikkat edince kendisini tok tutan, kana yavaş karışan, kan şekerini yükseltmeyen, enerji ihtiyacını karşılayan, düşük glisemik indeksli yiyeceklerden yediği için ihtiyacı olan kaloriyi aşamaz. Bu şekilde beslendikten sonra kalori saysanız da saymasanız da ihtiyacınız olan 2000 kaloriyi geçmezsiniz zaten. Ama kuralları abartıp bir çay bardağı kuruyemişten fazlasını tüketirseniz, düşük glisemik indeksli olsa da kendinizi şişirinceye dek yemek yerseniz, meyveyi abartır, eti de günde 4-5 porsiyon yerseniz 2000 kaloriyi aşarsınız, sağlıklı bir yemiş olsanız kilo alırsınız. Karatay'ın kalori hesabına son dediği kısım, yukarıda örneğini verdiğim 400 kalorilik iki besin mantığında. "Sağdakinden beslenip az kalori aldım diye kalori saymak işe yaramıyor" diyor, ki haklı. "Soldakinden ye, doyana dek ye, o zaman kalori saymana gerek yok" diyor özetle. Son bir örnek daha: Soldaki fast food 1200 kalori. Bundan iki tabak yerseniz günlük ihtiyacınızı karşılamış olursunuz. Üstelik gözünüz aç olur, kan şekeriniz yükselir, çabuk acıkır ve kortizol hormonu salgılarsınız. Karatay'ın önerdiğinden daha fazla meyve olsa da, Karatay sağdaki türde beslenmeyi öneriyor. Sağdakinden gün içinde ikişer ikişer alınca hem gözünüz doyuyor, hem de kalori hesabı yapmanıza gerek kalmadan tıka basa yemiş oluyorsunuz. Mide şişiyor, açlık hissetmiyor, çok yeseniz bile zayıflıyorsunuz. Ama abartıp kalori hesabı yok diye düşünüp sağdakini 3'er kez tüketirseniz günde 3600 kalori alırsınız, Karatay da bu konuda yardımcı olamaz. :) Daha fazla uzatmak istemiyorum, umarım yardımcı olabilmişimdir.

Reactions

Valla benim canım çok tatlı istediğinde elmalari dilim haline getirip sutleyip tarcinliyorm fırına atıyorum ondan snra yiyorum yada tarçınlı süt yapıyor gecistiriyorm başka türlü çıkmam işin içinden

45 dk Zumba yaptım 55 squat yaptım 50 mekik shaun t baciyi yaptım

Mantıklı :)

Bu link sende açılıyor mu önce bir onu teşhis edelim. Ben çünkü Yurtdışındayım canım sorun olacağını sanmıyorum ama genelde bir dene bakalım cevabını bekliyorum O Olivenoil Özüne dönen

Üyeler çoğaldıkça takip zorlaşıyor mesajları demii şekerimm Ya benim kaslar daha Bebek ablası büyüyecekler inş Devam istikrarla sende daha hızlı ve daha güçlü olur kuzum sabır ve istikrar olsun yeter ki Zencefilli limon iyiymiş ayy denerim, günde bir çay kaşığı fazlası zencefil almayın deniyor zaten. İyiki hatırlattın bebişim O Olivenoil Özüne dönen

Sevinirim yanıma arkadaş olmanıza. Videoları yandex. ru açın oradan yukarda listedeki isimleriyle aratın bulacaksınızz. Ben bulduğumda hazine bulmuş gibi sevinmiştim inanın. Gelişmeden haber verirseniz memnun olurum.

Öyle düşünme tatlım, Altan alttan oluşup Zamanla gün yüzüne çıkacaklar inş. Azmettikten sonra başarıcaz kız inş.

Ayy küsmüş bize ya, ben hiç farketmedim telefondan giriyorum çoğunlukla acele girip yazıyorum, yazdıklarımdan da anlaşılır zaten, kusura bakma hiç farketmedim ya daha doğrusu gördüm de ben senin özel tablon sanıyorum genel olduğunu farketmedim

yok canım estağfurullah ne kusuru yeni yeni tanıyoruz birbirimizi olur öyle Rabbim isteyen dileyen bakabilecek gücü olan herkese, bana da vakti zamanı geldiğinde, versin inşallah. daha 1.5yıl oldu evlendigim zaten ilk 5ayda on kilo aldım ben hiç farkında olmadan duzenim falan değişmesi evlilik yalnizlik çok etkiledi galiba inşallah bebek düşünene kadar 50ye inerim yoksa boyda kısa yarım dünya olurum allah korusun. yengene de helal olsun valla seviyorum azimli insanları inşallah bizde başarıriz

Kuzum max30 a başlayınca vermen hızlanacak bak gör, azimlisin sen kıs, fark bile atarsın sen bize cadıı Yemeğini 7 den sonra kessen yeter, bide emziriyosun yakında tozunu attırırsın o yağların bazen takılıyoruz ama sonunda pes ediyor vücut. sumuhendis

Efsa şekercim indirdin mi programları merak ediyoruz? 40 dk Jill e dayanan max30 a dayanır merak etme. Hem kolay yapana geçersin zorlandığında hiç sorun değil. Ayrıca hepsini tam yapmak bizler için mümkün değil zamanla. Onlar 10 yaparken 3 yapıp dinlenip soluklanınca tekrar onlara uymak önemli olan. Video yu durdurmadan ama alışana kadar öyle. İki hafta sonra onlardan birkaç eksikle yapmaya başlarsın kuzum. Tazısın sen kız Maşallah gözün hiiçç korkmasın bebeğim sen hele bi edin programı bak gör sonra ok baby

Ya 55 dkdir Banish Fat Boot yapıyorum hiç zorlanmadım

Kızlar sporun şimdi bitirdim. Çok yoruldum ya birkaç gündür yapabildiğim hareketleri bile bugün yapamadım nedense. jill yapıyorum ya 40. Dk pes dedim ama zorladım devam ettim dün böle olmamıştı anlamadımm ama neyse ya insanty yapamazsam kuzlar yaa

Shaun t yaptım da hergün başka videolarını yaptım fit testler yaptım Leslie yaptım arada çok degl ama Jill in yaptım Zumba yaptım plates yaptım

valla haklısın abla ben kendi adıma daha dikkatli olacagim :)

Bende azönce 30 day shred 1. Haftanın 1. Gününü yaptım zorlandım hareketleri yapınca daha önce leslie 3-4 mil yapıyordum ama bu kadar ter atmıyordum bunda 30 dk da acayip terledim. Çok güzel bi program ba-yıl-dım-!

Kızlar süpersiniz canlarım, azmin elinden hiçbirşey kaçmıyor görüyorsunuz.. Şimdi tadını çıkartın spor sonrası mutluluğun canlarım... 1. Sayfamıza bakın bir kızlar. Deneyimlerinizi paylaşdım, ama sanırım sayfanın limiti var artık ekleme yapamıyorum site yönetimine başvurmak lazım heralde 2. Sayfayıda düzenlemeye açsın diye... Nasıl buldunuz onuda yazın ama olur mu canlarım

Boylarımız aynıymış canısı :) . Evet senin kilon iyiymiş Maşallah! Oo sen bu programla 5 kilo bile rahat verirsin az bi dikkatle.

Bir haftadır low- carb besleniyorum. Diyet değil de beslenme şeklimi değiştiriyorum bir haftadır. Ekmek makarna nutella pirinç her türlü abur cuburu tahılı kestim. 57 kiloyla başladım geçen cuma şuan 55.5im. Yani evet diyet yapıyorum gibi bir şey ama spora ağırlık veremedim günde 5-7 km arası tempolu yürüyüş ve akşam yaptığım 90 mekik var sadece. Hani ben 0 beden olmak istemiyorum kaslı yağ oranı düşük bir vücut istiyorum

Hımm keserim ya zaten içtiğim. Mac'imin iki bardak, benim kuruyemişlerin pek aram yol maalesef, acıktıkça kuru meyveler ceviz fındık vs yesem zaten böyle olmaz... Yaptığım onca spor Abur cubur kektir kurabiyedir yiyince boşa gidiyor maalesef.. Ama yapmasaymışımda kilo alırmışım baya Bi onu biliyorum. Artık bunlara söylediklerine yani uymam lazım yoksa veremicem ben 20 kiloyu, yaz da geliyor bugün dışarısı yaz resmen hemen gitsin istiyorum

kizlar leithia tea bo diye bi video yuklemis yaptiniz mi hic biliyormusunuz bu nu

Sabahtır beri düşünmüyor değilim ama diğer odalar dar gelir bana spor yaptığım yer geniş ferah olacak, o odada TV falan var oturup kalkıyoruz, yoksa iki gündür yapamadım spor vicdan azabı hat safhada

AYAKKABISIZ ASLA OLMAZ, hoplarken zıplarken dizlerinize ayak bileklerinize binen yükü hafifletiyor, yere basışınızı kolaylaştırıyor. Giymezsen kemiklerine zarar verebilirsin. Ayakkabısız yapmak yasak kuzucuklarım.

Kızlar Seda, çilekliturtam nerdesin ayooll, bunlar uyumaz kesin spor yapıyorlar, az yapın kız accıkhadi gelin anmm

inşallah bi sorun yoktur bende merak ettim gerçi o gece kuşu ama bilmiyorum bide almanya da bir saat geri olduğunu dusunursek işi vardır belki

Benim hedefte 60 58 de olabilir ama çooooookkkkk yol katetmem lazımmış çoooöokkkkk

ah çok pardon abla telefondan giriyorum ya sürekli kaçırmışim herhalde adım betül

cidden ya. Bu arada kabızlık için sormuşsun canım da bende aynı problemi yaşarım. ilaç var emvayi çeşit fakat birsüre sonra ilaçlar bağırsak tembelliği yapıyor. En iyisi bitkisel şeyler. hayvansal olarak da kefir. Ben evde kefir mayalıyorum. Bağırsak florasına iyi geliyor diye...

Yağmurum bebeğim gelmiş, tatlım çabuk bitir gel aramıza kız seni dün uğramayınca merak etmişdim, yazacaktım sana bugün, sen erken davranmışsın. Biz çok eğleniyoruz kızlar hadii geç kalmayın...

canim aynisiysa olur tabi cok tesekkurler ugrastirdim seni Önceki

Merhaba Arkadaşlar Uzun zamandır cezalıydım biliyorsunuz.. Aslında cezamın verilmesinde haksızlığa uğradığımı düşünmekde ve kesinlikle site yöneticilerin dindar ve sağ görüşlü kişilere karşı taraflı davrandığını siyasi haber yazılarına göz attığınızda anlamak hiçde zor değil... Bizleri bir araya getirdikleri gibi tarafsızlıklarınıda keşke orada da sürdürmüş olsalardı.. Despot tavırlarına sessiz kalamıyacağım kesinlikle... Ben bu nedenle bugün sizlerle son yazımı bu sitede paylaşmak istedim. Üzülen merak eden herkese teşekkürler arkadaşlar... Bende bu birkaç gün boşlukda oturup kendime Forum açtım kızlar :)) hepiniz davetlisiniz.. umarım Tr den doğru çalışıyordur :) kişisel domaine geçicem yakında ama bugün M Metebatur arkadaşımızında sırf bana destek çıkması yüzünden banlanması yüzünden bekliyemedim... Gelmek isteyen herkesi bekliyorum bayanlar :) (Mobil aygıtlarda site sağ üstte klasik seçeneği tıkladığınızda daha http://bayanlar.forumieren.com/ Mail adresim Aslie_aslie16@hotmail.com Bana buralardanda ulaşabilirsiniz.. Kulüp yöneticileri bana kızacak şimdi biliyorum ama aylardır bu siteye emek verdik bir sürü paylaşımlarda bulunduk, bu kadarınıda müsade etsinler artık... Hepiniz hoşçakalın Yeni forum sitemde bekliyorum kızlar Belkide bir gün hepberaber ikinci büyük kadın sayfası oluruz belli mi olur :)) O zaman belki bu kadar despot olma modlarından da çıkarlar kimbilir.. Destaeklerinizi bekliyorum ona göre canlarım :)) Selamlarımla hepinizi çokk öpüyorum Aslı @OilivenOil Liste 08.03.2016 tarihine aittir. Liste bir gün sonra güncellenmektedir... INSANITY MAX30 ANLATIMI: Program iki ay sürüyor. Basit ve hızlı şekilde iki versiyonda programda aynı anda var. Yeni başlıyanlar basit yapan kişiye uyabilir. Hızlı yapan kişide yorulduğunda basit yapanı takip edebilir, bu açıdan çok büyük kolaylık ve programın yapılabilirliğini ve sürekliliğini kolaytırıyor. Programın takviminde göreceğiniz gibi haftanın 5 günü farklı bir program yapılmakda, 6. Gün PULSE esneme programı ve 7. Gün Rest yani dinlenme günü. İster takvimdeki gibi pazartesi başlayın, isterseniz dinlenme gününü kendinize göre ayarlayıp, istediğiniz gün başlayın farketmez. Yeter ki program sırasını takip edin. İlk ay 4 hafta aynı şekilde bu program tekrar edilip 2. Aya geçiliyor. İkinci ayda farklı 5 program ve gene 6. Gün esneme programı ve dinlenme gününden oluşuyor. Zor gelsede başlandıkdan sonra sıkılmadan devam edilen ve gerçekden etkilerini kısa sürede görebileceğiniz bir program http://yandex.ru/video/pad/search?filmId=TNx0G_6c0Cw&text=insanity max 30 cardio challenge Yukarda programın linki var. Buradan diğer programlarıda aratarak bulabilirsiniz. Program takvimi en üstte verilmişdir. Insanity Max30 proğramı, uygulayan herkese ecel terleri döktürür resmen, grubumuzdaki katılımcı arkadaşların program tablosunu ve deneyimlerini tablonun altında derlenmiş olarak okuyabilirsiniz, tavsiye ederim. İyi eğlenceler :)) GRUPTAKİLERİN PROGRAM TECRÜBELERİNDEN NOTLAR 1. Max30 Cardio Challenge deneyimleri @Metebatur: Ayy anammm o neydi be Bi deniyeyim dedim totomdan ter damladı resmen ama yapılmıcak gibi değil gündem güne komisyonun artar pes etmezsek tabi:)) sevmediğim tek şey yerde hareketlerin fazla olması sürenin yarısı yerde geçti resmen halı kaydı falan ona biraz sinir oldum @sumuhendis : günaydın mutlu huzurlu pazarlar kızlar:) bu mesajı on dk önce yapıstigım hali üstünden yaziyorum her yerimden ter akiyor hafta 1 gün 1 cardio challenge tamamdir ilk izlenimler 8. dakika da su molasi 13. dakika da ilk yere yapisma vakasi daha sonrasında yavaş yapanla devam aralarda hızlanarak. gözünüz korkmasin benim yazdiklarimdan muayyen zaman ilk günü bide benim onun çok etkisi var bu günün videosunu bide akşam eşimle yapcaz biz bakalım @sumuhendis : evet yaptım ama komediydim kendime guldum resmen yer hareketlerinde ki modum aynen atla zıpla yere yapış şeklindeydi on beş dakika sonunda yavaş yapana ayak uydurdum bende yanlış yaptığımi hissettim çünkü. sırtım da agri oldu. alişana kadar yavaş olanla devam etmeliyim diye düşünüyorum çünkü yerde hareket ederken kafayı kaldırıp tv den bakmak sırta baskı yaptı bende hareket sırasıni da bi kaç seferden sonra öğreniriz nasılsa sonra tam gaz @Metebatur : Aynen yer hareketlerine gıcık oldum yapamadımya ben de çok komiktim kız ben yere yatıyorum o ayağa kalkmış ben kalkıyorum o yatmış Ayy dedim başlarım bu işe ayaktaki hareketlerde devam ettim, arada durup onları izledim, onları izlemek gerçekten güzel oluyor Haha @annaperenna : şu an bitirdim egzersizi. bittim! o nasıl bir hızdı. modifier versiyonunu yaptığım halde çok zorlandım. her 5 dk'da bir verilen 30 saniyelik aralar bende 2 dakika oldu kalp atışlarımı sakinleştirebilmek için.. ama bitirdim! azmettim ve sonuna kadar yaptım. aslında daha önce jillian michaels'ın 30 day shred programını yapmıştım. en son geçen sonbahar da p90x3 lean schedule'ını yaptım. sonra kış dönemi sadece yürüyüşle geçiştirince işte böyle kondisyon yerlerde tabii. ilk hafta zorlanacağım büyük olasılıkla ama spor konusunda hırslıyımdır, buna da alışırım. şimdi bir de forumda böyle arkadaşlar bulmuşum motive kaynağı, umarım sonuna kadar götürürüm.. @cilekli turtam - Turtam : Selam millet Günaydın herkese çok mutluyum ben. Benim sırt yağlarım çok vardı okdr çok sarkiyorlardi sırtından Az önce duşa girdiğimde bi bakayım gözle görülür gelişme varmi diye aaa ne göreyim yok denecek kadar azalmislarrr şimdi daha çok umutlandim ve hirslandim durmak yoookkk yola devam kizlarrrr 2. Gün programı : TABATA POWER deneyimleri @annaperenna : herkese günaydın! iş güç olunca malum ben artık iş çıkışı yapabileceğim ikinci gün egzersizini :) dünkü cardio challenge'ının ardından esneklik çalışmasını da yapmıştım biraz dinlendikten sonra.. bakalım bugün gücüm yetecek mi, zira şimdiden her yerim ağrıyor, uzun bir süredir spor yapmamanın dönütü çok pis hamlamak oldu. @sumuhendis : günaydın kızlar mutlu başarılı haftalar herkese :) hafta 1 gün 2 tabata tamamdir ama bende tamamim kollarim koptu resmen dizler iyi de kollar tutmuyo çok ham kollarim ve çok güçsüz bir tek 13-14 yaslarinda kuyruk kemiğimi sert sandalyeye birden oturacağım diye zedelemistim şimdi yerde hareket ederken sanırım yuklendim farkında olmadan o agri yaptı ama bugün kas gevşetici şart @Metebatur: Günaydın kızlar... ben bugün sabah kalktım küçüğü uyuttum büyüğü kreşe gönderdim, acıkmıştım aç başlamım diye 4 kaşık ev yoğurdu, 3 tane de badem yedim 9.30 gibi geçtim bilgisayarın başına, tabi yarı uykusuz yol yorgunu hala Bi mahmurluk var... Neyse açtım tabata power İ birde kolayı yapıyorum Ayy nefesim kesildi ölüyorum sandım ha birde kolay yani yok ya yapamıcam ben bunu dedim kendime kendime "kızlara ne Dicem, o kadar da gaza gelmiştim" diye düşünürken Zumba açayım biraz gözüm açılsın dedim. DVD açtım yarım saat Zumba yaptım ondan sonra biraz bölgesel sonra da geçtim yine Tabata'ya... Daha iyiyim yapıyorum ara ara Shaun da takip ediyorum falan, güzel gidiyorduk birden hurra yere yattılar ben de yalnız Ada'ma hakaret ediyorum hem yatıyorum hem sayıyorum Haha:))) hay Shaun gibi senin, dönme, ikide birde yere yatmasan ne olur.. ay beni Bi görecektiniz... Neyse sonra tamamladım 1 saatte 700 cal yaktım @Olivenoil : Anam ben bilmem mi bu hatunu ne dedim; bu hatun tüm gün spor yapar demedim mi? Kız Zumba kurtardı yani seni bizim grubu bırakmaktan haa, acaba Zumbaya olan hislerimi gözden mi geçirsem ne Ada'm milleti kendine saydırtıyor ya yok böyle birşey Sedacığım hoplamak falan bana yer hareketlerinden zor geliyor kız, tam tersiyiz bu konuda. Bende ilk günler OHAA OHAAA diye diye bir hal oluyordum. 3. gün SWEAT INTERWALS deneyimleri : @Metebatur : Ben içtim bir bardak kakaolu sütümü spora gidiyorum, Hakkınızı helal edin @sumuhendis : günaydın millet:) hali üstünden yaziyorum yine hafta 1gün 3 sweat tamamdir ah bacaklarim tutmuyo @sumuhendis : resmen dalga geçti ya bugün shaun abi ilk 5dk da su icirmedi dinlenmeye göndermedi la beni görüyor gibi her durmamda suratıma bakar gibi lets go dedi la M Metebatur : Bitti bitti ben de bittim, bu defa squat bacak çok çalıştı... Terler iniyor her Bi tarafımdan oyyy nerden de girdiydim ben bu topiğe ölüyom gızz @Metebatur : Kendisi milleti coşturacam diye zırt bırt ara vermeyi biliyor ama @sumuhendis : adam konusmaktan yoruluyor ki tepinmekten değil @Metebatur : Tam 300 modifiye olanı yaptım çoğunlukla ama aralarda normalden de yaptım @Olivenoil : Sabah sabah gülme krizlerine soktunuz ya beni kız, zaten karın kaslarım acıyoo bide güldürüyosunuz.. Canım ben hiç onu dinlemiyorum gidip susayınca daha doğrusu agzım kuruyunca Paşa paşa suyumu içiyorum, sende öyle yap kız, acımaz bu Schaun adama ona kalırsak ohhooo @sumuhendis : valla görüyor gibi cirladi gel buraya diye bacaklarim tutmuyor hala @Olivenoil : Mazoist yapıyor Schaun T adamı yaa, acı çeke çeke bağımlısı oluyosun kızz işde bikere geldin programa, artık hiçbir program paklamaz sizi ST dışında heheheh @yagmur38 : kızlaaaar valla süpersiniz yaaa acayip özendim sizeeee yorumlarınızada gülmekten öldüüümmm Son 10 günüm kaldı 10 gün sonra bende başlıyorum bu programa kafaya koydum M Metebatur : Kızlar yarım saatte Zumba yaptım 270 cal:) 570 şimdi iki yumurta koydum güzel şekersiz bir dilim ekmekle Bi kahvaltı biraz evi toplarım sonra da oğluşumu alır gezmeye çıkarız, burda hava yaz böyle Zaman'larda hemen gitsin istiyorum kilolar beşer onar O Olivenoil : Vay anam vayy kıskançlıkdan çıldırtacak bu hatun beni @cilekli turtam : Kızlar BEn bu günün ve yarının sporunu yaptım üst üste maksat daha çok spor yapmış olmak bügünlük ama yarının kini yarın yapıcam gene bişi olmaz dimi? @annaperenna: akşam inşallah haber vereceğim. bugün sabah çok zor kalktım yataktan zaten, hamlamanın ötesindeyim. her yerim ağrıyor bugünkü sporum daha da acılı olacak hissediyorum ama şı an üstüne gitmenin tam zamanı.. :) @annaperenna : iyi akşamlar arkadaşlar! bugünkü sweat intervals egzersizi de benden tamamdır! ilk iki günün antrenmanlarına göre biraz daha rahat yapabildim, kondisyonu yavaş yavaş kazanıyorum sanırım. ama bu sefer de bütün hareketleri elimden geldiğimce tam yapmaya çalıştığımdan olsa gerek 22. ile 25. dk'lar arası biraz yığıldım o aradaki 3 dk'yı saymazsak çok güzel bir çalışma oldu, bugün vicdanım fazlasıyla rahat.. :) bu arada kardiyo saatimin pilini değiştirmeyi başaramadım, yarın saatçiye götüreceğim artık. o yüzden kalori hesabını da tutamadım. ilk fırsatta haber vereceğim.. 4. Gün TABATA STRENGTH deneyimleri : @annaperenna : günaydın arkadaşlar! dün sweat intervals egzersizinden sonra tam ısınmışken esneme çalışmamı da yapayım dedim. kardiyo kas güç egzersizleri yapıp esnemeye çok önem vermiyordum, haliyle ayakta durup ayak uçlarıma eğilmeye çalıştığımda tabiri caizse tahta gibi kalıyordum, dizlerimden aşağıya eğilemiyordum. esneklik seviyem o kadar kötüydü. sadece 4 gündür shaun t sayesinde iyice ısındıktan sonra yaptığım esneme çalışması neticesinde şu an ayak bileklerime kadar rahatlıkla eğilebiliyor oldum. bu kadar hızlı sonuç beklemiyordum açıkçası. esnemeye devam, size de tavsiye ederim, zira spor yapmak da kolaylaşıyor esnek olunca.. :) @sumühendis: Allahim bittim bugün resmen of çok zorlandım kollarım çok güçsüzmuş yaa bu kadar olduğunu bilmiyodum st manyağı da bugün su molasi da vermedi Metebatur : Kızlarrrr şuan ellerim kollarım zangır zangır titriyor bitirdiğimin dakikasında yazıyorum sizlere... Ayy o yerdeki şınav hareketleri meydi öyle ya orjinalini şınav çek sağa zıpla birdaha, Nasıl yapıyorlar onu ya vallahi aklım almıyor Bugün sabah kalktığımda heryerim ağrıyordu özellikle bacaklarım ve popom sanki dayak yemişim o derece Bugünkü videoda geriye doğru hareket var adını bilmiyorum ters pozisyonda kollarını in üstünde üst vücudu indirip kaldırıyorsun Ayy onu yaparken kollarım istemsiz Nasıl titriyor şok oldum ya sallanıyor resmen n'oluyo lan kaslara depremmi oluyor dedim döndüm baktım korktum ha @annaperenna: an itibariyle tabata strength'i bitirdim kızlar! dehşet bir çalışmaydı. tahmin edeceğiniz üzere kol çalışmalarında çok zorlandım. yine 22. ve 25. dakikalar arasında biraz ara vermek zorunda kaldım, modifiye versiyonu dahi yapamadım. sanırım benim max out sınırım 22. dakika kardiyo saati göstergelerime göre (28 yaş-172 boy-65 kilo biri için) soğuma ile birlikte; toplam 35 dakikada, 253 kalori, 10.5 gr yağ yakımı oldu. anlayacağınız boğazı kesmeden tek başına sporla yağ yakımı çok az arkadaşlar 5. Gün FRIDAY FIGHT RD1 deneyimlerinden notlar : @çilekli-turtam: Kızlar bugün hiç bitmic3k zannettim bi ara çok yoruldum yavaş olanı yapmadım hiç 20 dk ya kadar sonra şeytan dedi bırak ondan snra bırakmak istemedim zar zor bitirdim dilerim titreyerek titreyee bi ara dilerim tutmadı yere kapaklarının az daha burnunu kiriyordum suan yazarken bile zor yazıyorum elim ayağım titriyor ama neyseki 20 dk snra yavaş yaparak zar zor bitirdim @m etebatur : Kızlarrr bugün videoyu açtım başladım annem babamda beni izliyor, babam dönüp Bi bilgisayara bakıyor Bi bana bakıyor şaşırdı Bi an napıyor bu kız diye Haha:))) annem de kalktı yapacak güya hadi kalk yapalım dedim yalnız sen sağdaki kolay olanı yap diyorum 3 günde uzman oldum ya Ayy ne komediydik ya tabi saniyesinde oturdu anacım Nasıl dayansın ben yandım o yanmasın bari Dedim Evett bugünkü videoda tamamdır, yalnız şunu farkettim günden güne kondisyonum artıyor, büyükkk Bi kısmını orjinalinden çalıştım Üç ayı dolduran süreçte evde yaptığım sporlar şöyle; 8 Kasım 2015'de 89 kiloyla başladığım diyet ve 10 Kasım 2015'de başladığım sporla; şu an 78 kiloyum. Toplamda 11 kilo verdim. Spor sayesinde epey inceldim, enerjim yerine geldi, uyku düzensizliğim üç haftadır gayet iyi durumda. Cildim parladı, genç görünüyorum eskisine göre. Hatta bir ara saçlarındaki beyazların siyah çıktığını farkettim, mucize gibiydi. Sonrasında boyamak zorunda kaldığından takibini şu an yapamıyorum. Tamamen beyazlarım gider mi acaba diye netten araştırdım, pek bi bilgiye rastlamadım. Tibet eğzersizi yapan birinde denk geldim ama oda sonrasını yazmamış. Çok önemli mi benim için; hmm motivasyon için önemli sanırım. Yoksa sporla yepyeni enerjik bir ben oldum, bu bile yeter aslında.. Boyum 172 cm, vücut tipim tam elma denilmez bel oyuncum hep var ama kum saatinde fazla sayılmam bacaklarım ince kilomu genelde üst bedenimden alıyorum. Son 5 yıla kadar ideal kilomda idim hep. Hayatımdaki radikal değişimler sayesinde geldi en az 20 kilo fazla. Tabi bu beş sene hep kilolu gezmedim. Sıkı diyet ve bir ayı fazla geçmeyen sporlarla normale dönüp hep geri aldım en fazla 6 ay içinde, sonrası yeniden yeniden başa dönmeler, çoğumuzun bildiği şeyler işde... inşallah bundan sonrasında bunu değiştirmek ve sporu hayatımdan çıkarmamak niyetindeyim. Yaptığım eğzersizleri yazacakken konuyu nerelere getirmişim. Şöyle ki sporu hayatıma KK ve siz üyelerin tecrübeleri paylaşımları sayesinde soktum. Burdan Kk ve Forumlarda paylaşım yapan her üyeye teşekkür ediyorum

Ev temizligi Shaun t 100 mekik 30 dakka Zumba bugün spor kapasitem doldu arkadaşlar yeter yahu bende insanim

İlk günler bakarken yapmak zor oluyor evet ha bire kafayı tv ye kaldırmaktan benimde boynum tutuluyordu. Zamanla ya boyun alışıyor ) ya da hareketlere adapte oluyoruz kalmıyor o Ağrılar bebeğim. El ayak koordinasyonun nasıldı peki ilk zamanlar benim kollarımla ayaklarımı saçma sapan yaptığımı bi gören olsa yerlere yatardı heralde :) Akşam şu zencefili yap sen yarın Ağrın olur muhtemelen kuzum

Afiyet olsun kuzum ya iyi yapmışsın, yumurtayı bol ye kızz acayip tok tutuyor, acıkmıyorsun eger meyve hamurişi şekerli birşeyler yemezse insan şayet, vücutta zor erittiğinden epey kilo verdiriyor yumurta şekerim. Tecrübeyle sabit. TABATA STRENGHT var yaparsın müsait olunca senden kurtulmaz kuzum

hanımlar aynı bole bi fiziği var zayıflamaya bırakıp sisko manken mi olsam ne ahaha Not: bel daha ince

Ayça Kaya diyetini taklit etmiş kız senin diyetisyen O Olivenoil Özüne dönen

Canımmm ay asıl ben utandım yaaa sanırım metebatur yapmıştı doğum ben karıştırdım nolur kusura bakma Ay öyle diyenlerede sinir oldum bak şimdi onlara inat ozaman daha bi hırslanalım benim düğünümde eşimin yengesinede öyle demişlerdi doğum yakın herhalde diye onunda zoruna gitmiş 25 kilo verdi biliyomusun darısı hepimize inşallah

canım hoşgeldin :) hiç düşünme bizimle başla yarın ilk günden başlıyoruz zorlama konusuna gelince videoda yeni başlayanlar için kolay versiyonu yapan biri de var ona uyarsin yorulduğun zaman en demeyimli şu an olivenoil asli abla oluyor eski gönderilerde deneyimlerini anlatıyor bi oku istersen

Aferin kız sonunda Schaun T seven biri daha çıktı. Enerjini spora borçlusun demi. Maşallah tatlım bizim grupta en tembel ben çıktım ya la herkes neler neler yapıyor, kaldır poponu Aslı, daha günün programını yapmadım anamm O Olivenoil Özüne dönen

tüm tahlilleri yaptırdım sadece b12eksikliği var sanirim sadece psikolojik benim ki bu arada o arkadaşına da masallah valla ben 5ayda 5kiloyu zor verdim üçünü de geri aldım

inşallah tıkır tıkır gider kilolar da bu kadar çabaya değer valla:[

Hahaaa yok içinde yarım saat Zumba da var

Can'ım bende bir yorumda okumuştum bizim kültürümüze yabancı birtakım yiyeceklerle doluydu ve kas geliştirilmesi için olduğundan epey dolu menülerde.. Bi bakmaya çalışırım. Bulurum inş.

Spor, pas tutmuş demirlerin yağlanıp tekrar işlemesi gibi tabiri caizse değil mi tatlım. Dizlerine kadar eğilebilirken, 4 günde çok iyi bir gelişme gerçekden. Ellerini yere koyman birkaç güne gerçekleşir canımcıım :) Esneme ve spor sonrası soğuma hareketleri gerçekten çok önemli. Ben bu yıla kadar ne yalan söyleyim jill yaparken öyle yoruluyordum ki en son soğumaları amaann deyip pas geçiyordum. Oysa ki ne kadar hatalıymışım. Ama bu sene hem daha azimli hemde bilinçli yapmaya çalışıyorum sporumu. Evet tatlım esneme programı ne yapıyorsun, gerçi bizim programın 6. Günü 20 dk PULSE esneme günü ama seninkini yapabilirsek belki hergüne ekleyebiliriz tatlım, bence iyi olur, hem incelmemizde daha hızlı olur, yazıver bakem sen bi şu esneme şesini tatlım

biz eşimle çok önce denedik o zaman sadece friday raund 1 videosu vardı elimde onu yaptık beraber hiç kondisyonu olmadığı halde sonuna kadar birakmadi şimdi programa beraber başlayalım dedi akşam yatmadan yaparız artık iddiaya bile girdi benimle bak görürsün bırakmicam diye video konusuna gelince abla ben özellikle paylaşmadım kızlar indirsin diye adres paylaştım oda video olarak çıktı iki kere denedim ikisinde de url yerine video çıktı

Ayda 8 kilo verdiren bi diyete başladım sarmadimi beni ya sabahın köründe maydanoz limon yedirtiyo 8 gbi bide bol bol salata yedirtiyo hiç sevmedim biraktim

Evet evet bencede :) O Olivenoil Özüne dönen

yuklenlyo mu canim O Olivenoil Özüne dönen

Tamam Can'ım, oğlum 5.5 aylık oldu, spora başladığımda 1 aylıktı oğlum, emziriyoeum sadece anne sütü alıyor... Diyet falan yapamıyorum zaten diyet mantığına da inanmıyorum ya neyse... Ne Dicem ben dün dışarda aralarda koşarak bir saat yürüyüş yaptım, bütün bacaklarım ağrıyor acayip hamlamışım, düşün birde 4 aydır evde Bi fiil spor yapıyorum. Demek ki Leslie falan etkisizmiş öyle olmasa bacaklarım neden bu kadar ağrısın ki, zor yürüyorum valla Önceki

Ben içtim bir bardak kakaolu sütümü spora gidiyorum, Hakkınızı helal edin

Kızlarrr günaydın hepinizde canlarım, hayırlı spor dolu bol incelmeli sağlıklı sıhhatli bir hafta olsun hepimize inşallah Bu sabah sırtım karnım bacaklarımda agrı var dünkü egzersiz güzel etkili çalıştırmış demek ki, bu harika birşey

şimdi soyle anlatayim abla detoks bi program gibi liste dedim ya şeyda coskunun listeleri bende ise yaradı yarın sabah tam nekadar fark var yazarim ilk gün üç öğün balkabagi ara olarak bitki çayı ikinci gün greyfurt ve yumurta üç öğün yine aralar bitki çayı üçüncü gün ise protein sabah yumurta öğlen ve akşam tavuk balık veya et bu üçünden biri bu şekilde üç gün sürüyor 4. gün ise normal menü işte hafif ne yersen

Önceki

Günaydın kızlarr, hayırlı bir gün olsun inş hepimiz için şekerler

Gayet haklısın canim

abla sen işine bak bende benim patrona yemek yapayim akşam oldu görüşürüz kızlar

tamam canım sağol akşam eşime göstercem bakalım o biraz anlıyo bu işlerden olmadı bi internet kafeye yada bilgisayarcıya yollarım onu orda yaptırır, illaki buluruz bir çözüm

Dur yahu gusel yaparım dedin acıktım şimdi pilav var döner var patates kızartması var ama ne yapiyorummmmmm yemiyorummmmmm kendimi çok zor tutuyorummmmm aman allahım yemiycemmmmmmm

Doğru diyorsun mantıklı geldi çok yuklenme mek lazım :) evet canım 2sinide yaptım

O zaman daha bir gayret kuzum. Vericez kı zcatır çatır inş. Bebeğim.

Bu max 30 bana gonderebilecek varmı acaba? Bilgisayar bozuldu tama bozulması zamanı buldu sinir içerisindeyim indiremiyorum O Olivenoil Özüne dönen

@ sumühendis kuzum ismini sormuştum bi Kodad söyle böyle zor oluyor parmaklarım yoruluyor

Biray sonra görürsün hepiciğinide kuzum O Olivenoil Özüne dönen

Yükselinime kadar boğayım şekerim:)

bence çok iyi olmuş ilerleyen haftalarda vücut degisimlerimiz olunca tekrar duzenlersin sayfaya ilk bakanlar belki bize katılır böylelikle

Seda senin Burcun ne gerçekten senden uzaktan pozitif enerji alıyorum kız? Hatunun 10 parmağında 10 marifet, futbol bile oynuyor al işte Önceki

Kız şurda ne var o sayıyı görmene millet 50, 60 kilo veriyor bir senede be ya, şurda bir 10 kilo da neymiş canımcıımm

Grup olarak ne çok benziyoruz birbirimize be ya tartıolmaktan korkmuyoruz ne güzel. Eşimi hayatta çıkaramam tattınız üzerine mesela, moralimi mi bozucam durupdururken der. Ben anlıyorum versemde, Alsamda der. Oda zayıflıyor son günlerde, ptesi çıkacak tartıya, ya ben hem vericek hemde tartıya çıkmıycam hee, kıyafetlerimin ağırlığını bile biliyorum o derece Önemli olan kuzum istikrar zaten başda pes edip bırakmamak! Hiç gözünü korkutma 40 ını devirmiş ben yapıyorsam bunları sizler havada karada yaparsınız ayol su orucunu Yağmur' a yazıcam oradan ikinizede cevap vermiş oluyum tatlım tamam mı

benimki hiç verme böyle de seviyorum diyo ama asıl isteği 56olmam ele gelecekmisim ama kemiklerim cikmayacakmis yemekle hiç aram yok benim ya pasta kurabiye falan benim olayım

2 buçuk senelik canım

asli abla a a nerdesin küstün gittinmi bize

canım şimdi asli ablanin yandex üstünden verdiği bir link vardı onu aç sonra ikinci bir sekmede yeni sayfa açıp ordan savefrom. net diye bi site var onu aç. ilk yandeks sayfasında videolari göreceksin zaten göremediğin videolar için arama yerine isimlerini yazarsin. neyse diyelim ilk videoyu buldun cardio yazıyor mesela işte adres çubuğunda yazan adresi kopyalayip diğer açtığın site deki arama butonuna yaz tıkır tıkır hepsi çıkıyor ordan direk yazı da geliyor indir diye ok? ay inşallah anlatabilmışimdir canım ya

sağolun, nasıl olduğunu anladım da hareketleri yapabilirmiyim ondan şüpheliyim artık yapa yapa alışırım kaslar zamanla açılacaktır diye umuyorum, bu indirme işlerinden eşim anlar sanırım ondan yardım alırım. bu akşam başlamayı düşünüyorum hadi hayırlısı bakalım...

Evet ya zevkli, telde yok demek ki ama sende yapıyorsun bazen? O Olivenoil Özüne dönen

beni tekrar yarıştığım yerden kaldirdiniz resmen cevabınız ve motivasyon yüklü mesajınız hem çok mutlu etti hemde kendimi çok şanslı hissettim :) benim problemim psikolojik resmen çünkü sürekli yemek normal değil elime bi meyve alıp bitirip gidip başka bişey alıp yemek o bitince yeni bişey alıp yemek açlık veya susuzlukla ilgili değil hiç tamamen benim beynimle ilgili bunu çözmem lazım ki inşallah yapacağım. tekrar teşekkür ederim konunu takip etmeye devam edeceğim ama en çok merak ettiğim sensin:) inşallah istediğin vücuda kavusursun

Günlük değilde haftalik yazalım kilolari benim evde tartı yok eczaneden tartıliyorum evet yaptım 100 mekik cektim şimdi birazda Zumba yapıcam

Kim bilir kaç kalori 1000 kaloriyi geçmek istemiyorum ama geciyorumdur kalori işindende hiç anlamıyorum yaaa neysee

asli ablaaa bildirimlere yetişemiyorum kız yavaş beni de düşün tel den zor oluyor

işin kötüsü ağrıyan tek bir yerim yok, ama sanki çamaşır sıkar gibi beni sıkmışlar heryerimi acıtmışlar sonra bırakmışlar gibiyim, yani heryerim dökülüyo bitkinlik var bu normal mi

En iyisi Betülün eşi heralde kıskanmaz demişdi Maşallah, hala öylemi Betüşüm

Biz senle Max30 u bitirip normal insanity de bitircez kuzum merak etme @metenaturuda alalım kızz yazık bak ilk defa acıdım ona

sevgili O Olivenoil neden bu akşam bizimle değil? :)

O çok küçük hali dur yeni foto eklim :) amin ins bu arada :))

Süper kuzum ya Maşallah! Evet Jill in programlarında süper gerçekten. 30 gün sonra Max30 a bekleriz. Vücut ölçülerini alsaydın bugün, 30 gün sonra şaşıracaksın gör bak Nasıl inceldiğine...

ben p90x3'ün lean programını yaptım, kas kazanımından ziyade yine insanity gibi kardiyo ağırlıklı bir programdı. barfiks olan egzersizler sanırım mass ve classic programlarında vardı. ama barfiksin olduğu egzersizler de dumbbell'larla modifiye edilebilir :) p90x3'ü yaptığım zamanda kondisyonum daha iyiydi, o yüzden çok zorlanmadım, yapılabilir egzersizler çoğu. hatta nedense shaun t'nin insanity max 30'undan önce bile yapılsa daha iyi :) tavsiye ederim kesinlikle..

sorun her neyse cozulmesine sevindim abla ama uyuma bu saatte bence akşam erken yatarsin hem uyku duzenin geri gelir hemde iyi değil diyorlar ya ikindi sonrasi uyumak tabi yine de sen bilirsin çok bilmişlik gibi algılamani istemem O Olivenoil Özüne dönen

aa süper o zaman :) şu an motive oldum zaten, hemen değerlendirmeliyim. teşekkürler..

1 günde olmasi mümkün değil yaklaşık 3 hafta oldu spora başlayalı dün tartildim 75 çıktım yaa 165 boy

Gayret güzel, biz 250 kal yapabiliyor muyuz ki :) Kızlar tek kalori harcama işine odaklanmak yanlış olur biz aynı zamanda kaslarımızıda çalıştırıp geliştiriyoruz.

Sen ne zaman baslion? O Olivenoil Özüne dönen

he iyi o zaman zaten protein ağırlıklı görünüyor sistem yapılabilir yani

teşekkür ederim güzel yazın için benim detokstan kastim tüm gün sivi ile sebze suyu ile geçirmek değil ki zaten yapamam onu tek bir ürünu tüm gün yemek gibi mesela karabugday elma bunu üç öğün yemek. zaten onu da regl öncesi ödem olduğu için yapıyorum çünkü öyle bi şişlik oluyor ki tartıya yansimasini bile düşünmüyorum yani çok rahatsız oluyorum ellerim karnım göğüslerim şişiyor ve aşırı derece de bunlar bazen nefes aldirmiyor karnım şişlikten başlayacağim diğer liste diyetisyenimin benim için hazırladığı bir liste uzun süre detoks işi hiç mantikli değil insan sevmediği yiyeceği bile yemek istiyor

Ben bugun ipin ucunu kaçırdım ablama kahvaltıya geldik yedimde yedim şimdi kendimi çok kötü hissediyorum ama nerdeyse bütün hafta yemiyorum sabah haşlanmış yumurta öğlen yoğurt akşam yoğurt veya salaalta ekmek yok tatlı yok yağ yok bugünden bişi olmaz dimi kızlar

jiliinin mi bide senin dediğin

Bugünkü çalışmam MAX30 FRIDAY FIGHT RD1 İ ikindiden sonra yaptım Yarın 20 dek ilk Pulse esneme günü çok kolay ama esnemelerde kasları uzatıp rahatlatıyor. Önceki

Kızlar BEn bu günün ve yarının sporunu yaptım üst üste maksat daha çok spor yapmış olmak bügünlük ama yarının kini yarın yapıcam gene bişi olmaz dimi?

Kızz ben zaten hergün minimum 1 saat yapıyorum ki:) tamam ulennn ben de başlıyorum be Zaman başlıyoruz hep birlikte:)) O Olivenoil Özüne dönen

Allah allah bidaha karıştırırim ozaman tv yi :)

hakikaten neredesiniz kızlar efsa ne yaptın indirebildin mi canım . push ; O Olivenoil Özüne dönen

Simurg canım Pazar günü ilk programla başlıyoruz inş Max30 a.. şu an çok kalabalık değiliz tatlım, sende gelirsen 4 kişi olucaz inş ama eminim sonradan katılan çok olucak bizdeki değişimleri okuyanlar gelecekdir.. Pazar günü herkes başlangıç kilosunu alsın evet. Yarın ben bazı hatırlatmalar hazırlıycam zaten... Sevindim çok şekerim katılmana

Aaaa çok süper tatlım, anlatsana nasıl geçdi, zorlandın mı? Sen alışıksın gerçi fazla zorlandığını sanmıyorum. Evet bundan sonra p90x3 yapabilirsin ama onda barfiks kullanılıyormuş, Onuda göz önünde bulundur canım. İncelemedim daha hiç p90 ları bunu bitirmeye yakın araştıracağım artık neyle devam edelim diye... O Olivenoil Özüne dönen

kesinlikle sana katılıyorum, ara sıra yapılan spor değiştirilip farklı kaslar çalıştırılmalı yoksa yapılan sporun etkisini azalıyor, bende bu yüzden eliptiğe ara verip farklı birşeyler yapmak istiyorum ama bakalım başarabilirim inşallah

gel bence yavaş olanla başlarız baktık hızlı yapamadik. vadedılen vücut çok cazip cidden yapanlarin videolarini izle istersen

hay masallah şu adamın diyetinin linkini ekler misin sayfaya bi bakayım

Biryeri hiç sevmiyorum hayatımda yemedim, çok kötü zaten neyin tadı kötüyse o faydalı

Kızz alışırsın yer hareketlerinede tatlım sayı olarak onlar kadar yapmazsın, bende hala onlar kadar yapamıyorum. Kaslarını tam açarken zorla bir iki daha yapıyorum ki işe yaraması artsın, sonrasında bırakıyorum, onlarla yarışmıyorum yani kendimi kontrol ede ede gidiyorum. Bizler elma tipli sayılında senin kilo problemin en çok nerende Seda'm bahsetmedin hiçç? Zumbacı seni ya bak Nasıl da nisbet yapıyorCadısın ilşde cadısın Zumba yapan cadı O Olivenoil Özüne dönen

Merhaba hayırlı olsun günlüğün... Ben de 4 ay oluyor spora başlayalı, diyet yapmıyorum emzirdiğim için toplamda 9 kilo, spora başladığımdan beri ise 6 kilo verdim. Şuan 79.3 üm... Emziriyoeum ve sık acıkıyorum tatlı krizlerini de çok yaşadığım için beslenmeme çok çok dikkat edemedim açıklası.. Leslie ile kaç kilo verdin 2 ayda, 4 aydır Leslie Zumba yapıyorum artık değiştirmemin Zaman'ı geldi ama çok zorlanıyorum yaparken kilom fazla ondan mı bilmiyorum, sen Nasıl yaptın jillianı ben shred programı var 30 Day shred değil bu daha farklı, onun ilk videosuyla başlayayım dedim yapamadım ya... Sence denediçe kazanır mıyım kondisyon, 4 aydır hep aynı şeyleri yaptığımdan pek etki etmemeye başladı sanki, eskisi kadar terlemiyorum mesela O Olivenoil Özüne dönen

@efsayarengokcedila bebeğim senden güzel haber duymayı çok ama çok istiyorum var mı bir gelişme, programla ilgili?

benim ki kiskanc değil aksine bende yapcam diye tutturdu pazar başlayacakmis benimle

ah keşke çalışmakla bitse iki yıldır kadro açmadilar bile bize neyse gel de denize karşı birer kahve içelim bizde niye yok gidecek yerin aaa

Tamam Betülüm, sorun değil kaçırabiliyoruz şekerciim

ben focus yapcam sanırım vıdeoları ızledım tatlım. 30 max tan daha kolay focus ama oldukca etkili focus sonrası 30 max yapcam. Ama kabul ederseniz burda bildirimde bulunmak istiyorum. Olur mu? Paylaşırım tabi yeterki gelimden gelsin zaten google drivere yüklüyo başla türlü göndermiyor. Başka isteyen olursada hazırdan atarım mail daha sonra ama ah bi yüklense.

Ooo süper bebeğim. TABATA POWER çok güzel sırt karın kol çalıştırıyor. Bacak zaten illaki var her çalışmasında. Programların her biri tek başına bile 15 gün yapılsa insanı değiştirecek özellikde. Uzamanca hazırlanmış her gün başka başka kasları hedefliyor çalışmalar. Ağrı kesici al tatlım çok Ağrın varsa. Bende aspirin erittim şimdi, kahvaltımı yaptım içicem. Dizlerinde ağrı var mı özellikle diz ve ayak bileğinde? İlk günler olabiliyor, sonra kalmıyor. Ama diziniz ağrıyorsa mesala, sqout tarzı hareketlerde az kırın dizlerinizi, atlama şiddetlerini hafif yapın gibi önlemlerde bir süre sonra kalmıyacak inşallah kızlar

Aynen ya herşeyin sorumlusunda kocaya yıkmaya bayılıyoruz. Yok yarın sanmam benim meto kaplumbağadan beter diyet modundayken canısı. İyi asılırsam ancak anlıyor, bana zayıfla diyor bu hatun kişi diye vücudum. Siz cıtırlar varken ben ancak karta kaçıyorum ayoll Önceki

Tabiki katılabilirsin canım, memnun olurum hatta. Sen rahat ol Jill yap lesli yap farketmez zamanla senide insanityci yaparız 1 günde 500gr verdim. Aslında kaçamaklarla çozutmazsam sporla iyi kilo veriyorum ben. Ha bide takılmalarım olmuşdu. Normalde 7 kiloyu ilk ay vermişdim zaten ama bir takıldım ve tabi o ara kaçamaklarımda aşırı olmuşdu, bir ay bir ileri iki geri yapıp durdum. Bu akşamda eşim dışarda yiyelim diyor, hem istiyorum hem duraklamamdan korkuyorum bakalım ne olacak.. Sen naptın bebişin kaç aylık tatlım emzirirken daha çabuk verilir ama bebeği etkilemeyecek şekilde olmalı tabii...

İyiki bizimlesin kızum ya bilinçli bilgili insanları sevıyorum. Seninde basenlerin var demk, bide malesef demiş :) tatlım insan kendinin kıymetini pek bilmez, ama basenli üstü ince bayanlar elma tiplilere göre daha iyi fit ve zayıf görünüyorlar. Benim biraz basenim olsa inan 75 de bile kalırdım kilo olarak. Hem armut tipliler kalp sağlığı açısından daha sağlıklı oluyorlarmış. Elmalar ve göbekli olanlar için göbek yağı malesef kalp rahatsızlıkları için davetiye, görüntüyü geç sağlık için göbekleri eritmek şart yanii...

Pazartesi başlayalım işte...

Kuzum senden beteri karşında yazıyor, inceldi hiç merak etme, gıdım gitti, omuzlarındaki boynumun arkasındaki fazlalıklar eridi, yanaklarım dolgundur benim kiloluyken iki yanak Yanyana olmuştum resmen, yüzüm inceldi, terlerle toksin atıyoruz ya yüzüm bebek gibi oldu bi gençlik geldi üstüme sorma

bu görüntüyü telden fotoğraflayın elinizin altında olsun anlatım Efsa, Çilekçiğim yaparken aramak zorunda kalmazsınız...

az önce esneme egzersizini de bitirdim. kalori saatini takarak yaptım yine. 30 dk'lık esneme çalışması sonucunda; 104 kalori, 6.3 gr. yağ yakımı oldu. esneme için fazlasıyla iyi sanırım.. :) edit: ayrıca esneme çalışmalarına başlamak için daha basic bir antrenman olarak şunu da önerebilirim.

İlk zamanlar dizler gerçekten çok ağrıyor, ama zamanla geçiyor. Bendede ilk zamanlar olmuşdu. Spor ayakkabısı giymeyi ihmal etme sakın. Hatta zıplamalı sporlara uygun ayakkabılar var bende araştırıyorum. Ayakkabımın yanı spor yapmakdan açıldı ama hiiiç üzülmedim :) Eğer süre senin için uzun gelmezse Jillianın " cardio training workout to Fast Fat loss "var, epey kilolu kişileri çalıştırıyor hatta bu programda onu da deneyebilirsin. Bir saat sürüyor yalnız, yarısını yapsan bile kar.. İstersen buradan yaptıklarını paylaşabilirsin. Ben memnun olurum hatta... O Olivenoil Özüne dönen

Haha senin enerjin bana yansıyor bebişim... Yarın bakalım ne var ayrıca bugün arkasına 35 dk Zumba step yaptım ve toplamda 675 kal hemen sonra duşa Evet aslında fark bar ama tartıda Bi fark yok Abur cubur kesemiyorum ya dün çikolata yedim birde biraz Nutella

Şifa orucunun olayı zaten o, arkasından "yediklerinize dikkat etmeniz" mümkün değil. Çünkü hem metabolizmayı aç bırakıp onun hızını yavaşlatıyor, kıtlığa girdiğini düşündürüp strese sokuyorsunuz, hem de ardından vücut yemek yemeye saldırıyor. Hem metabolizma yavaşlıyor, hem aşırı yemek yiyorsunuz yani. Bu şifa orucunun adı "şifa", yani sağlık. Sağlıksız insanlar için yani. Ameliyat öncesi doktorların ameliyata girecek hastalarının içini boşaltmak için yaptıkları bir oruç. Bunu zayıflamak için kullananlar içinin temizlendiğini söylüyor ama ardından kat kat kilo alıyorlar ne yazık ki. Dukan uzun vadede sürdürülebilen bir diyet değil bence, en başta pahalı. Dukan kesinlikle o kalori olayını hesaplamıştır, yoksa sınırsız protein alarak zayıflamak mantıklı değil. Detoks denilen şey yalan, bir şeyler içerek vücudumuzdaki toksinleri atabileceğimizi düşünmüyorum. Ama vücudumuzdaki eksik mineral ve vitaminleri tamamlamak için sebze meyve suyu içmeyi destekliyorum, kendim de yapıyorum. Güzel tariflerim de var :) Bugün biraz yoğunum, haftasonu müsait olursam yanıt yazabilirim.

kol un için geçmiş olsun abla biraz daha dikkat et fazla yuklenme spor yapacağız diye kendimizi sakatlamayalim yaşayacağımiz tek yer kendi bedenimiz sonuçta

inşallah istediğin olur canım, bende hiç 57 nin altını hatırlamıyorum 50 ler nasıl olur bilmem fazlada atıp tutmak istemiyorum şimdilik ağır ağır gidiyorum bakalım gittiği yere kadar elbet biyerde dururuz, durduğumuz yer bizi mutlu etsin beklentilerimizi karşılasında o yeter

Sen de bak da birlikte başlayalım şunun şurasında yaza ne kaldı demi:)

Bu işinize yarar inşallah

Benim kalori sıkıntım şu mesela 25 gr peynir diyor diyette peynirin ne kadarı 25 gr nerden bilim yada 100 gr et nerden bileyim 100 gr et ne kadar

ay allah razı olsun canım yaa sanırım benden büyüksün abla dememi ister misin? sormadan direk yazmak istemedim. ders çalışırken abur cubur aramıyorum ben daha çok akşam yemekten sonra oluyor sürekli aklımda cikolata gofret çekirdek türü şeyler hatta bazen sırayla gözümun önünden geçiyor tutup alıp yiyesim geliyor bu arada tüm duaların için amin amin amin

valla şekerim seni çok iyi anlıyorum ben bebek olmadığı halde evlenince on kilo aldım sen yine güzel bi mucize için almışsin öyle düşün bende umudumu kaybetmistim de son kalan heves kırıntılarımla ha gayret diyorum işte örnekler için youtube de videolar var izle istersen indirmek için de eski yazıları okuman mümkün mu çünkü ben tel den yaziyorum zor oluyor

Kız sen beni çok güldürüyosun yaaa Gerçek hayatta da böyle komikmisin şekerim ya ne güzel, neşeli insanlar her yere enerji saçar, sende topiğimizin neşesisin fıstık Canım ben şu an iki öğün yiyorum. Sabah bir de akşam mümkün olduğunca erkene çekmeye çalışıyorum. 5 gibi falan yersem süper oluyor. Dün hem çok geç yedik hemde eşim Türk bir yerden lahmacun yaptırmış. Yurt dışında yaşayan bizler maalesef heryerde et türü yemek yiyemiyoruz helal haram konularından, ancak güvenip bildiğimiz yerlerden oluyor. Yemek yemek için başka şehirlere gidiyoruz e buda çok sık olmuyor haliyle. Benim yaşadığım yerde fazla Türk yok o nedenle seçeneğimiz az, Türklerin çok olduğu yerlerde daha farklı tabii ama onlardada helal harama et konusunda dikkat edeni bulmak zor.. Ahh güzel vatanım ya RABBİM KIYAMETE KADAR BİRLİĞİMİZİ BÜTÜNLÜĞÜMÜZÜ BOZMASIN, düşman oyun tuzaklarını boşa çıkarıp ülkemizi her bakımdan güçlü eylesin!! hergün dua ediyorum etmeliyiz kızlar bu zor günler çarçabuk aşılsın inş. Konuyu dağıttım ama o yüzden 1 tane yiyeceğim dedim,1bucuk iki derken 2,5 oldubide tuzlu ayran şişdim tabii. Görmemiş gibi yedim. Ama bugün attım gibi a şişliği yarın görcez bakalım. aldın mı tartı? Canım biz tam ekip başlarsak daha da çok özeneceksin, hazır hissettiğinde gelirsin. Şu an gayet iyi gidiyorsun Max 30 a kondisyon kazanıyorsun, sen zorlanmazsın zaten Max30 da. Ayy bugün yazmandan yoruldum ayoll, gecede bakım varmış sitede. Bi soluklanayım sporumu yapmadım daha kız yazmaktan. spor geceye kalıcak galiba.. sumuhendis

kızlar yaa olmuyoo başka nasıl temin edebilirim yaa çok istiyorumm. B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Hahaha onu hiç düşünmemiştim, doluyum ya shauna:)))

kızlar niye çoklu alıntı yapıp toplu cvp yazamıyorum, sitede mi bir hata var bende mi anlamadım, biraz daha uğraşıyım

canım burdan bakınca anladım, tüm videolar çıkıyo burdan sanırım şimdilik ilk 2sini buldum, bu videoları indirebiliyomuyuz acaba yoksa kota yetmez bunlara

Hayırlı geceler şekerim, yatıyosun heralde :)

hayırlı olsun gözün aydın sevindim valla :)

Ayy anammm o neydi be Bi deniyeyim dedim totomdan ter damladı resmen ama yapılmıcak gibi değil gündem güne komisyonun artar pes etmezsek tabi:)) sevmediğim tek şey yerde hareketlerin fazla olması sürenin yarısı yerde geçti resmen halı kaydı falan ona biraz sinir oldum

Yağsız kilom 52 olduğuna göre ve bende 73 olduğuma göreeee aman allahiiimmm wahhhşeettt O Olivenoil Özüne dönen

ayy ablam haklısın valla bide ben zor kilo veriyorum bakalım ne olacak günde iki kez mi max yapsam bilemedim yetişmek için grubun en kisa şişkocani da benim he 17kilo var verilecek

Eşimin ablasına geldik şimdi bilgisayar var indirmeye çalışıyoruz bakalım artik

Azmetcem sabretcem 75 den 60 a düşüceeemmm

Haziranda en azından biraz daha fit bikini giymek istiyorum yaa

Yaparsın merak etme senin için max30 öncesi hatırlatmalarım var benim onları gönderiyorum mutlaka oku tatm mı tatlım

Maksat sana çektirmek zaten, yapacaksın O Olivenoil Özüne dönen

Oyy kuzum kıyamam ya.. Sınav konusunda dizlerinin üzerinde çekersin bebeğim bende kaç yıldır hep öyle yapıyordum. Bu sene biraz doğrulttum oda yüzdeyüz olmuyor kolları tam yere iyice yapıştıramıyorum, ama eskiye göre iyi. Kolların kuvvetlenmesi gerekiyor şınavı iyi çekmek için. Kolay yapan kişiye uyunca sorun olmaz tatlışım. Grupdaki kızların hepside tam anlamıyla yapamıyor zaten. Hele bi zenci kız var hoplama zıplamalarda çok iyi ama yer hareketlerinde çok zorlanıyor. Kedi gibi miyavlıyor resmen Shaun t yanına gidince, gülesin geliyor onu gördükçe adını KEDİ koydum o kızın zaten.. Adam alanında bir numara dünyada. Ne değişik hareketler yaptırıyor, neler neler. Ben ilk zamanlar OHAA OHAA diye diye bi oluyordum. Ama çok zevkli kısss. Ya kuzum bizim birlik olmamız gerekiyor bu hatunlara karşı hepsi iddialı anamm geçmemiz lazım hepiciğinide, napsak kine

hareketin zorluğuna ve o anki kondisyonuma göre hareket ediyorum canım. bazı hareketlerin orijinalini rahatlıkla yapabiliyorum ama bazılarının ancak modifiyesini yapabiliyorum. karışık ilerliyorum yani. ilerleyen süreçte belki hepsini orijinalden takip edebilirim. ama şu an çok zor bu kondisyonumla :)

Evet ben de bu kiloyla mümkün değil yapamazdım da sırf hafifletilmişler olduğu için giriştim bu işe inşallah pes etmem... Bu arada kızlar ben diyorum ki başlamadan önce fotoğraf çekelim öncen arkadan sağdan soldan vs kilo ve bütün vücut ölçüler alınsın iki ay sonra karşılaştırmak için, ne dersiniz?

Neyse bizim yaramaz uyanmadan ben bi koşu gidip Banish Fat Boot yapim gelim

abla güldürdün beni yaa koca ile yemek yiyip kilo alinca aman canım kocamla yedim olsun moduna geçiyoruz biz hatunlar hep aynıyiz grubun en azimli çıtıri sensin bi kere yarina atarsın onu eminim ben

açıkçası spora yeni başlayacaklar için, modifier versiyonunu yapsalar dahi insanity ağır gelebilir. sanırım en iyi sıralama kolaydan zora, jillian michaels, p90x3, en son insanity.. neyse bu haftayı bitireyim de hayırlısıyla, belki hamlıktan da zorlanıyor olabilirim. ayrıca kesinlikle sadistlik kanımızda var!

Hadi geçmiş olsun bebeğim bugünü atlattın şükür :)

canım bende o olay kronik benim üç yöntemim var 1. sabah aç karna çay kaşığı ucu ile zencefil toz olandan üstüne yarım limon sık üstüne yarım çay bardagi su karıştırıp iç üstüne sporunu yap hem metabolizma çalışır hem bagirsak 2. yarım greyfurt suyu içine bir tatlı kaşığın dan az olacak kadar zeytin yağı yine aç karnına 3. bitki çayi özellikle içinde sinemaki olandan ama buna çok alıştırma

Evet ağır sporları uzun süre yapanlara duyurulur, çok haklısın bebeğim O Olivenoil Özüne dönen

Kızlar dönüşteyiz şuan,30 km falan kaldı. Halim kalırsa yapıcam akşam

Aynen bebeğim uy bak nasıl açıkmadan veriyorsun, hemen eşine tavuk yumurta salatalık malzeme siparişi ver Bende çok severim tatlıdan çok tuzlu şeyleri hamurişleri falan. Gece kalkıp kahvaltıya değişik poğaça yapmalara falan bayılırdım ama artık ı

Sen bize nispet mi yapıyorsun güzelim, hiç bişey yemediğini sen de biliyorsun, böyle diyenlere de çok gıcık oluyorum he gelirsem Oray'a yolarım kız seni

çok değilll gidecek gör bak şimdi hızlı vermeye başlıyacaksın sende seda da ben hissediyorum inş.. yagmur38

Çok doğru dedin

Bu duygu bende de olmuşdu normal Insanity ikinci ay 60 dk dan, max30 da yarım saate düşünce birden bişey yapmıyormuşum hissi bende de oldu. Ama sonradan farkettim ki tempo burada daha hızlı ve molalar az ve süreyi en randımanlı şekilde kullandırıyor. İki gün Tabata çalışması var. Hele tabata çalışmaları tempoyu yükseltip durduruyor, tekrar yükseltip durduruyor bu hareket işde acayip yağ yaktırıyormuş ispatlanmış. Hatta spor sonrasında da kas hareketleri devam ettiğinden kilo vermeye devam ediliyormuş. Nefes alma hızı arttığında da oksijen yağları daha hızlı parçalıyor diye okumuştum. Tabata eğzersizi faydalarına bakabilirsiniz. Yani bu yarım saat bize yetecek meraklanmayın!!

Ne kadar uzun vadeye yayarsanız, verilen kilolar o kadar kalıcı olur. İdeali haftada 1 kilo vermektir.

Videoları tek tek atıyorum zaten canım ama ilki bile yüklenemedi hala.

Tatlım hiç gözün korkmasın, basit yapana uyarsın ilk zamanlar. Sonrasında deneye deneye uyarsın Schaun T' ye. Var ya resmen sırtımdaki yağların eridiğini hissediyorum. Bu tam bize göre, hoş bacaklarıda iyi çalıştırıyor. Ama orada bende sorun olmadığından fazla dikkatimi vermiyorum. Sen daha evvelden neler yapmışsın bahsetsene. Şu detoksu bir araştırayım ben bu gece olmazsa. Yarın beslenme şeklimizden bahsedicez ona göre O Olivenoil Özüne dönen

Evet kesinlikle öyle ben de öyleyim, 79-80 kiloyum ama hiççç göstermiyorum

Hayırlı cumalar kızlaaar Yaa aslı ablacım bugün yerimde sayıyorum aynı 59.7 ama yarına iddalı geliyorum çünkü bugün killer abs var bigün dinlenip bigün yapıyorum ve yaptığım günlerin ertesinde ciddi azalmalar oluyor kilomda ve bugün çok hafif beslenicem valla hırs yaptım yarın geciceeem seniiiiii :) :) :)

ay yok ablam be yaz yaz sıkıntı değil 1.58boy 67başlangıç

ben sana bişey deyim mi sen 59u gör hedefi kesin 50yaparsin ;-) inşallah da en kısa zamanda görürsün ölçülerimiz aynı sayılır benim kalça 98 sadece üst kalın kollar ama bel 82 sanırım spor bayağı sıkı gösteriyor çünkü 67kiloyum boyum da 158-59arası

Şekersiz Türk Kahvesini yaptım içiyorum şimdi. Ama iğrenç yaaa benkii kafede Türk Kahvesi istediğim zaman şekersiz geldiğində geri yollayıp sekerlisini isterdim Ohhh ders olsun bana

canım baktım ben daha indiremedim akşam indirebilirim ancak tm pazar beraber başlayalımm

Bende polar saat var yarımin bakalım kaç kalori yakıcam:)

abla pazar günü nasıl başlayalım liste falan mi yapacağız yoksa çizelge gibi bişey mi olacak benim vaktim yok malesef biliyorsun yoksa çizelge hazırlardim

Günaydınnn, ben de içmek istiyorum Yeşilçay ama zararlı emzirme döneminde. Bişey sorucam sen daha önce insanty yaptın mı max. sız olanı yani:)

Programlar bunlar canım, aratırken başına Insanıty max30 ekleyip program adını yazınca yandex. ru da hepsi var. inşallah sorunsuz kaydettirebilirsin. Habersiz bırakma oldu mu şeker... O Olivenoil Özüne dönen

Ohoooohoo yaptın demek yer hareketlerinde nasıldın? Kızlar ben il dışındayım dün Bursa'ya teyzemlerle geldik ailemle... Akşama dönecem eğer bugün yapamazsam yarin İnşallah iki tane yapıcam:)

amin Allah razı olsun Rabbim isteyen herkese versin inşallah

yok kız inceldi derken 68,5 kilodan düştüm ben o zaman göre demek istedim yani basenlerden ziyade bel, sırt bölgemde daha göze görünür incelme var anlamında demek istedim, 34 kim ben kim bitek eliptik yaptım, bazen 1 saat, bazen 45 dakika, bazende canım alırsa peşine aklımda kalan egzersizlerden 10-15 dakika ekledim, öyle profosyonel bi tecrübem yok, sen arkadaşlarına cevap yaz ben beklerim sorun yok

Bende 8 aylık erkek bebis var :)

Bende bir arkadaş buldum diye sevindim işde karşılıklı yerken hepimiz aynıyız nerdeyse ya hani su içsek yarıyor mu ödem mi yapıyor nedir, muayyen günlerimizde zaten nerdeyse 2 kilo su topluyoruz. Ama karar verince oluyor inan ki bazen kaplumbağa bazen tavşan gibi olucaz öle böle gidecek bu kilolar. Insanity' e meraklı hevesli birine denk gelmek Mutlu etti beni. Evinde internet olmaması biraz üzdü beni ya telefonundan videoları her seferinde açamazsın heralde. Bende kayıtlı değil maalesef programlar. O yüzden sana Nasıl yardımcı olabilirim Yandex. ru adresinden aratma yaptığında hepsi çıkıyor videoların. Acaba videolaarı tek tek yazıp versen kaydettirsen o kayıt yapanlara hem kızarsın boş boş videoları yüklemek de ne demek... Eğer aklına yatarsa bu fikir ben sana takvimi video isimlerini yazar yardımcı olurum ki 2. Sayfamda programın takvimi var. Kararına göre davranırız oldu mu.. Ayy inşallah kaydettirebilirsin

çok iyi grubumuz arttı bu arada ben pazar başlayalım dedim ama pazartesi başlamak isterseniz ben bir gün önceden giderim yine de uyarim size eşimin izin gununden dolayı pazar dedim ben

Evet evet ama bakma tontiş olduğuna iyi yapıyor haa.. En çok da terleyen o oluyor. Yaptığı yere bardakla su dökmüş gibi terleri görünüyor yerde O Olivenoil Özüne dönen

Bak sen ya hem sporda yan çiz, bide çikolata ha olsun kıızz karıcığını düşünmüş işde be ya, çok yemeseydin ama çikolatadan. Çikolata olarak bitter çikolatalar var yüzde 75 kakolu, onlardan arada, bir iki kare kahve yanında falan alınabilir, ama hergün almayın o minnacık şey bile bazen kiloyu durdurabiliyor...

evet canım eliptikciyim ama farklı kasların çalışması açısından farklı birşeyler denemek istiyorum, bide üst kısmım gerçekten bariz inceldi ama basenlerim ve üst bacak kalınlığı hala canımı çok sıkıyor. ben beklerim canım zaten şuan işyerindeyim akşama kadar vaktim bol yeter ki anlayabileceğim şekilde anlat sana iyi sporlar, kolay gelsin

Vucudundaki yağ oranına bağlı şekerim. Yağların altından kurtarmamız gerekiyor kasları, hem yağ eritip Hemde kaslarımızı bütücez besliycez daha çok kalori yaktıracak kaslarımızda bize inşallah

29.02.2016 çalışma listesi, kızlar aynı zamanda ilk sayfaya ekledim listeyi, oradan takibi yapabilirsiniz.

Yahu zayıflık kadar gusel bişimi var zayıf olsam karın Kaslarım olsa

Denedin mi Max30 u şekerim, deneyince ilk düşüncelerini yaz bebiş. Anneler var ya sen zumbayla kıvırtamazsın onların yanında hahaha teyzeme söyle şöyle bi biray gitmesinler

aynen abla ya ondan evlenince birden kilo aldım ya normalde ben ekmek yemem hiç ama ekmege alıştırdi adam pirinç pilavı delisi resmen ona alıştırdi ama yemiyorum ben artık ona ayrı yemek kendime ayrı

Başla tabi kuzum, yalnız Insanıty ile bizimki farklı programlar. Sen normal ınsanıty mi yapmak istiyorsun?

Mantıklı

hey millet naber nasılsınız site sabah beri deli etti beni bi türlü girmedi, girsem yazı gitmedi deli oldum bu arada pazara az kaldı heyecan yaptım bide ben şinav çekerken zorlaniyorum kollarim çok ham ve kalın bu insanüstü shaun abi de kafa üstü bile şinav çektiriyo yeni boyut getirmiş bakalım ne yapacağım

En önemlisi sakatlanmamak canlarım, kendinizi aşırı zorlamayın, zıplamalarınızı ölçülü yapın mümkünse ilk günler modifiye yapana uyun. Ama biraz diz ağrısı olacakdır, endişeye gerek yok, Zamanla geçecektir oda. Bebeğim aslında en az 65 olmam lazım benim en az. Ama eşim aşırı zayıf olmama berzahtan karşı, eskiden kilo al derdi hep düşün, zaten öyle başladı kilo artışlarım denebilir :) Ama şimdilik en az 70 e inmeyi düşünüyorum. İnşallah Allah sağlık sıhhat versin hayırlı ömürler versin ben spordan kopmak istemiyorum artık, yağları eritip kasa geçicez kız, daha barfiks olayına geçiş yapıcaz dermişim, Adrina gelecek bizi ikna edecek barfiks yapmaya hahahahha Burdayım ben bebeğim merak etme hiç inşallah

Ooo sende süpersin! İkisini bir arada götürmen müthiş. Önemli olan istikrarlı spora devam etmek gerçekten, böyle olunca hem işe yarıyor hemde bağımlısı oluyorsun. Ne gibi değişikler oldu şimdiye kadar anlatsana, kesin göbekten incelmişsindir. Ve kollardan gerçi kilonu bilmiyorum ama fazlası olanlarda 30 day göbeği balon gibi söndürüyor... Aramıza katılmanı bekliycem ama yazıp paylaşabilirsin burada da yaptıklarını. Kondisyonlu bir aday daha geliyor inşallah hadi bakalım şekerim...

çok az ama bu metabolizman yavaşlar böyle kilo yine zor gider bide ne yemişsin de wc ye gideceksin kız

Yazdımsa Can'ım okumuyor musun? 16 küsür GB Diye

Evet nasılda bilmiş işimin olduğunu bebişim

Helal olsun kuzum ne demek. Estağfurullah Can'ım bebeğim boyun hiçde kısa değil, incecik olunca hele. Ama ısrar ediyorsan yazmam merak etme O Olivenoil Özüne dönen

İngilizce olan kısımları anlamadım O Olivenoil Özüne dönen

Yağmurum sabah aklımdaydın, sana mesaj yazmak için hatta mesajlarından alıntı yapmak için beklerim, bulup yazacaktım babym ya! Sevindim görünce beni geri sayfalara gitmekten kurtardın canısı Canım benim kıyamam Allah şifa versin tez vakitte, biraz atlatmış olmalı yazdığına göre kuzum. Aman çocuklarla eşler hasta olmasın da insan kendi hasta olmaya razı oluyor değil mi canısı... Evet bugün startı verdik bakalım hayırlısıyla tamamlarız inş bebeğim. 30 daha ne Zaman bitiyor senin, bitebilmek buradasın ona göre haa Canım arada takılıyor kilolar gayret ve dikkatle pes biz değil vücut edecek inş. Bir de senin fazla kilon pek yok gibi artık, hedef kiloya yaklaştıkça bazen ayda 1 kilo ancak verenleri duyuyorum, o kadar incelmeyiz başaramadığım için tecrübem sadece okuduklarımdan Canım. Şok evet bazen işe yarıyor. Bende hep Şok'ları aşırı yiyerek yapmayı tercih ettim işime geliyordu çünkü ama aslında günde tek öğün yendiğimde öğlen iki gibi falan daha etkili olduğunu gördüm. Tabi spor her zaman var. Şimdi sen yumurta yemişsin ya akşam 5, 6 gibi yumurtalı menemen, yumurtalı ıspanak, yumurtalı mantar, peynirli omlet artık işine hangisi gelirse ye yanında salata veya tuzsuz ayran, tuzlu ayran bende çok ödem yapıyor. İşde böyle birkaç gün devam et bak hem acıkmıyorsun Hemde kilolar tıkır tıkır pozisyonuna geçiyor. Bende artılardayım şekerim. Yarından itibaren bakmaz çaresine inşallah! Ajanda eşiyle yapan biri daha Maşallah kızlar aferin sizlere Eşini alıştır max30 a geçin beraber.

videosunu nerden yapıyorsunuz

Bak ya Bak ya hemen ciddiye almış, sana ceza yarın iki posta yapacaksın programı, yer hareketlerini sonuna kadar yapacaksın, yarıda bi bırak gelirim Oraya, bitmedi daha ; A4 kagıdına Schaun T senden kurtulmak istemiyorum yazacaksın 1000 kere O Olivenoil Özüne dönen

Programın adını yazmamışım, 1. Ay çalışması yazmamışım ilk eksikleri gördüm. Sizce Nasıl?

Bitti bitti ben de bittim, bu defa squat bacak çok çalıştı... Terler iniyor her Bi tarafımdan oyyy nerden de girdiydim ben bu topiğe ölüyom gızz

güzel türkçemizin argo sayılabilecek deyimi ile cevap vermek istiyorum el ayak koordinasyon sorusuna kicim başim ayrı oynadı ne koordinasyonu abla adam aparkat diyo ayaklar ayrı gidip geliyor

Günaydın. Bende T shaunt sevenlerdenim. Focus t 25 ve insanty ye defalarca bırakıp max 2 hafta sonra bırakıyorum. Cumartesi günü focus t 25 e son kez başlamaya karar verdim ki konunuzu gördüm. max30 da var elimde. Acaba max 30 dan mı başlasam. Kaçıncı gündesiniz?

Birde Sevgili Hanım arkadaşlarım int. Max30 Shaun T' nin yanında kolay versiyonunu yapan kişi var ve videoların sağ bölümünde sürekli kolay yapanı gösteriyor! Yani bu nedemek, Max 30 ille kondüsyonu olanlar yapabilir anlamında değil. KONDÜSYONU OLMAYAN YENİ BAŞLAYANLARDA O KİŞİYİ TAKİP EDEBİLİR!! Denemenizi şiddetle tavsiye ederim. Hem benide yalnız bırakmamış olursunuz!!

Ahh be kuzum şu indirme işinden ben hiç anlamıyorum maalesef hayatım. Dışarda falan bir yerde hazırlatmaya bak o zaman. Üzülüyorum bu videolara erişim zorluğu çeken arkadaşlarımız için yaaa.. Ama gerçekten isteyince insan bir yolunu bulup hazırlar inanıyorum. . push ; O Olivenoil Özüne dönen

bitiş kilosu demek istemiştim aslında :) bitiş tarihi de olmasa da olur, pek önemli değil sanırım.

Slm canım ben şimdi jilin 30daylevel2 5 günüm ben çok faydasını gördüm şuan aynı zamanda killer abs yapıyorum ama bu göbek ve üst kısım lar için sen basen bacak diyosan ripped in 30 var aynı hatun o bacakları daha çok çalıştırıyo amaaa nacizane fikrim eğer hala kararsızsan bu max 30a başla bence çünkü hem gurup seklinde yapılacağı için daha iyi motive olabilirsin hem kafana takılan yerlerde bilen kişilere direk burdan sorabilirsin ama tabiki önemli olan hangisini yaparken daha mutlu hissediyosun ona göre kara ver

Anladım Can'ım orjinal listede 10 kilo falan deyince Bi denemek istedim açıkçası... Çay Birtek sabah kahvaltıda büyük bardakla içiyorum 1 çay kaşığı şeker atarak o kadar

Kızlar yarım saatte Zumba yaptım 270 cal:) 570 şimdi iki yumurta koydum güzel şekersiz bir dilim ekmekle Bi kahvaltı biraz evi toplarım sonra da oğluşumu alır gezmeye çıkarız, burda hava yaz böyle Zaman'larda hemen gitsin istiyorum kilolar beşer onar

Çilekli tutam bebeğim naptın canısı? Programı edine bildin mi? Bugünkü program linkini aymıştım belki oradan izleyerek başlarsın? Haberlerini bekliyorum

Günaydııınn inşallah kaydettirebilirsin canım, takvimi ve program isimlerini yazıcam sana bir sonraki mesajımda. Boylarımız farketsede iç bacak kalınlığı hariç bende sırtımdan çok kilo alıyorum. 89 kiloyken sırtımda 3 kat olmuşdu aynada baktıkça moralim bozuluyordu. Göbeğimde oluyor ama en çokda sırt yağlarıma ifrit oluyordum. Şu an inceldi tek kat var, oda gidecek. Insanity gerçekten çok etkili teşhisin doğru. Sırt karın bacak hepsini öyle bir çalıştırıyor ki 2 ay sonra incecik olucaz inşallah bak gör. Ama yediklerimizden dikkat etmemiz gerekiyor, spor yapıyorum nasılsa diye eski düzen yersek kaslı üstü yağlı sıkı bir vücudumuz olur eskiye göre gene ince olsakda yağlarımızı eritemeyiz. Ben inanıyorum başarıcaz...

hoşgeldin :) deneyimli değilim ama yarın grup olarak ilk çalışma ile başlıyoruz seni de bekleriz asli abla deneyimli çok memnun, bugün deneyimlerini anlattı hatta bi kaç sayfa geride kaldı ordan bakabilirsin canım

valla bilmiyorum şekerim bu kızlar fit olur karın kasi bile yapar biz seninle hala shauna küfür ederiz herhalde sen o diyete bakta kafana yatarsa beni de etiketle bakayım tel bugün çok yavaş bulamıyorum bişey

Orada sadece öğünlerde alınacak kalori miktarlarını almış paylaşan kişi, alınacak yemek örneklerini es geçmiş. Ben kalori hesabı falan yapmıyorum Can'ım, sen boşver o listeyi Betül merak etmişti ben o yüzden paylardım onu. Yemeklerle ilgili bol bol paylaşım yaparız zaten

inşallah kısmet olur da hayırlısıyla atanırsın canım.. :)

Sedacığım listeye baktım, kahvaltını eklersen ( 2 yumurta, peynir, zeytin, bir dilim t. Buğday ekmeği ) Öğlen yenen sandviç yerine sen tavuk, köfte, balık yanında bol salata ama bir kaşık z. yağı koy Akşam bir tabak sebze yemeği ve ya haftada bir kurubaklagil yanında birkaç kaşık yoğurt veya gene salata Öğlenle akşamı yer değiştirebilirsin. Aralarda da abartmama şartıyla, bir avucu geçmeyecek şekilde ceviz, badem, kabakçekirdeği falan yiyebilirsin... Bu şekilde bebeğinide etkilememiş olursun. Yeter ki aburcuburu kes. Şeker atıyor musun çayına falan bilmiyorum ama onu kesinlikle atmamalı insan. Bulgur pilavı abartmamak şartıyla haftada iki gün falan hatta bir öğününün yerine bol salatayla yiyebilirsin. Kısır gibi oluyor, Tok da tutuyor. Benim naçizane tavsiyem böyle, böyle bir liste iştahını kontrol altına almana yardımcı olur bana göre kilo da verdirir. Birden sert diyete girersen daha fazla çozutma ihtimalin olabilir. insan bozsada geri dönebiliyorsa diyetine Zaman kaybı oluyor, ama Önemli olan dönebilmek tekrar diyetine... Sonradan aklıma geldi bak, bu şekilde bir diyette yukarıdaki yazdığım diyete uyarsan yani, bir tavuğu hasla ya da fırınla Nasıl seviyorsan, at buzdolabına açıklık hissettikçe ye, salataya at, tavuk ve yumurta bence müthiş tok tutuyor, ekmek, seker, meyveyi asla yanında almazsanız, tıkır tıkır gidiyor kilolar, buda bir tiyo benden size...

Kız Seda nirlerdesin be ya? Gitti mi anneler? Yok anam bu hatun dünün acısını çıkartılan diye bütün gün spor yapar, burayı bizi falan gözü görmez . push ; sumuhendis

He he sen mi emziriyorsun on dk da bir lakır lakır, Emzirdikçe Can'ım istiyor aşeriyorum resmen normalde tabi bu kadar değildim, ellerim titriyor kakaolu olan herşeye

Çok teşekkür ederim :) Sağlıklı beslenme konusunu uzmanlara bırakıyorum, Karatay gibi. Zaten çoğu uzman dönüp dolaşıp aynı şeyi söylüyor, benim diyeceklerim de farklı olmaz. Ben motivasyon konusuna devam edeyim, en iyi başarabildiğim konu o. :) Umarım hepimiz dilediğimiz kilolara sağlıklı olarak kavuşabiliriz. Max 30'yi yakında ben de denemeyi düşünüyorum, belki birkaç ay sonra konunuza dahil olabilirim.

Selam millet bende aranıza katılmak istiyorum hafta sonu instant workout indirmeyi düşünüyordum ama kararsizim şimdi. Bu yaptığınız gerçekten inceltiyormu zayiflarmiyim yani 7 ay önce doğum yaptım 60 iler hamile kaldım 85 le doğuma Grim syan kilim blmyrm ama tahmini 75lerxeyim ne diyorsunuz ne kadar zamanda 60 olalım ise yararmi :)

abla sen daha tecrübelisin bu konuda benim kollarım çok kalın bugün bi gomlek giydim resmen kollarım içinde sıkıştı ve gomlek vatka mi deniyordu öyle gibi yukarı çıktı omuzlar nasıl incelecek bu kollarim benim ya

zayıflayınca görek bide :)) benim eşimde burda pek kıskanmaz ama Türkiye ye gidince adam değişiyor yanii :) kıskanç erkeklerde hiç çekilmez ya dozunda olması en güzeli, tabi biz bayanların kıskançlıkları uff yani demi hanımlar.

günaydın kızlar mutlu başarılı haftalar herkese :) hafta 1 gün 2 tabata tamamdir ama bende tamamim kollarim koptu resmen

Efsacığım ip atlaman süper Jill de fazla zorlanmazsın o zaman. çünki ilk günler hoplama zıplamalar zor geliyor yapanlara. Sen alışıksan OOO hoplaya zıplaya yaparsın 30 day shred programını. Bu program 3 bölümden oluşuyor. Her bölüm 10 gün yapılıyor. Yani 30 gün sürüyor program. Sonunda göbekten kollardan ve bacaktan acayip inceliyor insan bunu daha ilk birkaç günde bile farkedebiliyorsun. Bi başla istersen...

Görüyom ki ben sizi

Valla inşallah ya tam 4-4,5 aydır Bi 10 gün ayağımı burktum yapamadım o, onun haricinde hiç ama hiç aksatmadım sporumu bilen biliyor zaten... Çok istikrarlıyım bu konuda, spora başladığımda 85 küsürdüm şimdi 79-80.0 geliyorum 5,6 kilo verdim ama sırf sporla olduğu için sanki 5 değilde 10 vermiş gibi duruyorum... Yememden hiç kesmedim, maalesef ki Abur cubura karşı Bi zaafım oluştu Emzirdikçe acıkıyorum gidip onlara sarılıyorum( pastadır poğaçadır seviyorum çok sporda sağladığım istikrarı yememde de sağlasaydım şimdiye çoktan hedefime varmıştım gerçi... Neyse hedefime 3 ay var, dikkat ederek sporla ayda 5 kilo vermek istiyorum... oğlumda büyüyor artık, ek gıdaya geçtikçe detox lara da başlarım Nasıl olsa, inşallah yani

selam kızlaar maşallah oku oku bitmiyo zaten siteye girdim yazdıklarınızı okudum ama yazmaya fırsatım olmadı hiç benim ufaklık hastalandı teyzeleri iki gündür onun peşindeyiz babasıyla bi benim kucağımda bi babasının hasta oluncada pek bi nazlı oluyo o yüzden giremedim ama yazdıklarınızı hep okudum maşallah sumuhendis başlamış bile hadi bakalım Allah kolaylık versin cnm inşallah istediğin verimi alırsın kızlar bide başlamadan önce ölçülerinizi alsaydınız keşke hatta alın kesinlikle inanılmaz motive ediyo ben almıştım spora başlamadan önce bi ara aradaki farkı yazarım önceki ve sonraki ölçülerimi belki motive eder ben bile bazen açıp açıp bakıyorum kendi kendime motive oluyorum kilo konusundada kızlar ben diyete başlayalı 1 ay oldu geçiyo bile ilk hafta 3 kilo vermiştim 2. hafta iki sonraki 2 hafta hep yerimde saydım bir eksildiyse bile ertesi gün geri aynı kiloma döndüm bende bayağı bi araştırma yaptım bir gün ciddi ciddi herşeyi yedim ama hiç kısmadım ekmeğide yedim patates kızartması pide yememem gereken herşeyi 12 ye kadar yedim sabah 1.5 kilo binmiş tabi üstüme bakalım bugünde sadece iki yumurta yedim bakalım vücudumu şoka sokabilmişmiyim görücem yaaaaaa inşallah girmiştiiiiir ama spora tam gaz devam hatta bende bugün eşimi ikna ettim killer abs yi beraber yapacağız ama kendisi tam biiiirrr neyseee yazmim yani hareketsizdir bakalım nasıl yapıcak

Bencede çok iyi gidiyosun benimde dikkatimi çekti açıkcası bu program ama şuan julliana devam ediyorum aynı zamanda haftada 4 gün killer abs yapıyorum ama 30 day bittiğinde kesinlikle başlamayı düşünüyorum konunu takipdeyim :) O Olivenoil Özüne dönen

Canim gerekirse bi internet kafeye gidip sorcam bakalim bi kac gun geriden baslarim artik

bende istiyorum öyle saat yaa yalnız on gram yağ için ugrasmamiza bakın yaa alırken iki parça kek :,( :,(

Selam bayanlar jillian 30 day shred yapmayı düşünüyorum ama yapabilirmiyim acaba çok zorlanırmıyım diye düşünürken tesadüfen sizin topici gördüm siz hangisini yapıyorsunuz? Ve çok zorlanıyormusunuz? Biraz bilgilendirirmisiniz beni yarın başlamak istiyorum

Adama yemek hazırlarken çok zorlanıyorum yaa adam hep yasaklı yemeklere bayılıyor

canım çok sevindim ilk gün başlamış oluyoruz ikimiz de o zaman beraber göreceğiz etkileri kaç kilon var verilecek benim bayağı fazla

bu kadın doğum yapıp sonra t25le eski haline gelmiş ya abla onları da gördün mu resimlerini:) bu na demişler ya dusmez kalkmaz bir Allah diye bayağı kilo almış çünkü başlangıç haline bak

ayy Seda ya çok gülüyom ya ben sana kızzz O Olivenoil Özüne dönen

Olsun şekerciim arada molalar vermek iyi oluyor. Vücudu şaşırtmış olursun. Kızz ne dedik akşam, Yasemin'in sloğanını kullanacaktık, çikolata ve cısslara karşı okumadın mı anacıımm " GİT KÖROLASICA SEN BENim EMEKLERİMİ HEBA MI EDECEN " diyecektik Kız gel barışalım, acıdım sana kıyamam ya Zumbanı yapamıyorsun diye kapışmayı Max30 da yapcaz senle

abla ben kaslari geç acaba kemiklerim nerde modundayim:-D

ben inanıyorum sana çok istikrarlı devam ediyorsun bebisin yaşına girdigimde sende yanında fit bi anne olacaksin

Çok açıklayıcı; kilo vermek isteyenler ve sağlıklı beslenmek isteyenler için çok ama çok faydalı bir yazı olmuş Leithia. Gene müthişsin canım. Sana hayranlığım hergün artıyor cidden. Bu yazıyı diyete başlayan herkesin okuması gerekiyor. Ayrı bir topik açabilirsin belki sen, doğru beslenmeyle alakalı. Laboratuvar ortamında hazırlanan virüs ve bakterilerin uçaklarla havaya bırakılmasıyla ilgili bir belgesel bile izlemişdim hatta. Alman tv' sindeydi program. Bulabileceğimi pek sanmıyorum ama bir araştırırım bulursam sana göndermeye çalışırım. Kalori sayımına katılmıyorum ben derken ki anlatmak istediğim benimde aslında tamda senin açıkladığın gibiydi. Çook ama çok güzel açıklamışsın. Sağlıklı lifli karbonhidratlar ve doymamış yağlar ve protein alındığında zaten kişi acıkmıyor. Kalori saymasına gerek kalmıyor. İştahını da o kontrol etmesi çok kolay oluyor gerçekden. Ama arada kaçamaklar yapmak bir dilim çikolatalı pasta, çikolata, kek falanda yemek bazen önüne geçemediğimiz tamamen nefsani isteklerimiz olmuyor değil. Bunları sık tekrarlamazsak fazla da sorun olmaz heralde... Tekrar teşekkürler Leithia bu değerli paylaşımın için Sevgiyle kal canım.

Ne biliyim senin böyle çetin ceviz çıkacagını cadıı :)

ilk mezun sen olacaksin büyük ihtimal ay sonra birakma bizi

Yani doğru olmasa bile protein ağırlıklı olduğu için gene kilo veriir protein ağırlıklı diyetler direk yaga yapisiyorr

Benimle diyete başlıcak hatunlar http://www.diyetevim.com/2014/07/muzaffer-kushan-8-10-kilo-verdiren-diyet.html?m=1 bu siteye göre uygulayalım diyeti bu daha açıklayıcı ne dersiniz?

efsa cim bugün öğlen videoyu indirebilmen için tekrar link attım canım gördun mu

kurallara uycaksınnn!!!

Merhaba kızlar inanın yazdıklarınızı okuyorum süpersiniz yaaa ayrılamıyorum sayfadan maşallah size Kızlar bende aynen devam son 9 günüm kaldı level3 deyim şuan esneme hareketlerine aynen katılıyorum çok önemli kızlar ben ilk spora başladığımda jilin sonundaki o esneme hareketleri yapamıyodum ayaklarıma bile dokunamıyodum ama şimdi nerdeyse diz kapağıma burnumu değdirmeme az kaldı :) :) Buarada aslı ablacım kilolardan nabeeer kıpışıyoz unıtmadın demi kaç oldun :) ben deniz 59.1 olmuşum :) :) :)

Reactions: Bluedreamer02 . push ; O Olivenoil Özüne döne

sizi takipteyim

Kızlar bu akşam gene çok fena kaçırdım miktarı ya!! Yarın tartı bakalım ne diyecek Yemekler ilk yendiğinde şişlik oluyor ödem yapıyor vucütta, hemen yağa dönüşmüyor. Deneyimlerime göre yağa dönüşmesi 3-4 günü buluyor. İşde o sırada sporla falan harcarsak yağ olmadan yırtabiliyoruz durumu.

Kız ben çaktırmıyım dedim ama yakalandım sana +1.100 deyim ya beenn dün akşam gideceğimiz yere Şirkete uğradıktan sonra geçmişdik. Kaçamakların dibine vurdum tabii. Yetmezmiş gibi eve de bişeyler hazırlattı eşim. Ayy ben yandım birkaç gün. 76,700 düm sabah ama şiş elim kolum çoğu ödem ama, genede işleyen mekanızmayı durduruyorum hazır tıkır tıkır vermeye başlamışken Hep diyette olunca eşler bazen kızıyor birlikte yiyemiyecek miyiz falan gibi arada Napalım onlar için feda ediyoruz bazı şeyleri. Herşey de kilo değil ya canım, birlikte geçirilen hoş vakitler daha değerli demi ama Sen süper vermişsin kuzum, verdikçe gaza geliyor demi insan hadi inşallah gitsin şu fazlalıklar canımcıımm

Hayırlısıyla dönüm canımcıım, sen yarın iki programı birden bile yaparsan azimli tatlı cadım. Yorgun olursan bu akşam için zorlama kendini

İsmim Seda benim Can'ım

ay zaten yoruldum eve geldim ortalık topla iki çocuk vs, yarına kaldı artık:)

kizlar yaa cd atsaniz kargoyla gonderseniz bana biriniz.. cok mu oldumm yaaa

Arkadaş ben rahat duramıyor yaa zayıflama hırsı çok sardı şimdi bide 50 spuat yaptım O Olivenoil Özüne dönen

Proğram isimleri böyle Efsacığım

http://yandex.ru/video/pad/search?filmId=gMOl9riw9xc&text=insanity max 30 sweat intervals&_=1454826587460&safety=1

peki:) o halde iyi uykular O Olivenoil Özüne dönen

Memnuniyetle yardımcı olmaya çalışırım tabii bende uzman değilim, sadece biraz spor araştırmalarına kafayı takmış durumdayım. Araştırmak insana çok şey katıyor. Hemde motivasyo oluyor. Bende 20 kilo fazlayla başladım 12 kilo verdim. Sende verirsin yeter ki kararlı ol, yediklerine dikkat et, sporu hayatına dahil et olur gider o kilolar. hadi başla sende benimle madem...

Allah aşkına yemin ediyorum size hayatımda ilk defa şapırrr şapIR ter döktüm yaaaa ilk defaaaa

aman huzurlu olalım evimizde onlarında sağlıklı mutlu haberlerini alalim yeter işte ben öyle avutuyorum kendimi:)

ya kızma haddim değil belki ama abur cubur kesmezsen sadece yedigini yakarsin özellikle bir cikolatayi yakmak için en az 300kalori yakman lazım yani max yap öl bit ama bir cikolata herşeyi götürüyor. şekersiz yapılan tarifler var puding olsun browni olsun kek olsun lütfen onlara yönel keçi boynuzu al cikolata yerine onu ye bende kaptırıyorum kendimi inan o oniki li halleyler var ya 5 dakikami almaz hepsini yemek daha neler neler ama bunu birakmazsak sadece yedigimiz yanar

Süper oldu gene bu paylaşım bizler için teşekkürler Leithia. Aşırı kilomuz olduğunda maalesef biran önce gitsin diye acele ediyoruz, sanki bir ayda aldık onca kiloyu!! Artık bilinçleniyoruz sanırım Fransız hanımları gibi ince hanımlar topluluğu olmamıza az kaldı

Günaydın canım, ilk günden ağrıların olması çok normal. Ben artık kas agrım olunca seviniyorum ya, demek ki kasları çalıştırabiliyorum diye düşünüyorum Ben de son günlerde gece yapmaya çevirdim sporumu. Bazen gece bazen sabah erken, bazen gün içinde yapıyorum. Bu şekilde de vücut şaşırtılıyormuş. Ben özellikle yaptığımdan değil gerçi bilmeden şaşım şaşım şaşırtıyorum yani canım

Başlangıç tarihini kaldırdım. O Olivenoil Özüne dönen

kalori durumları süpermis ama ben o kadar yaktığımi düşünmüyorum dura kalka hızlı yavaş

Ay gittm kız gittim herşeyime baktırdım kilo vermeme entel hiç birşey yok, yalnız ben hala mens olmadım onu da etkisi var... Ben 4.5 aydır aşağı yukarı böyleyim ki çok zor veriyorum düşün sadece 6 kilo ama gel gelelim ben Abur cubur kektir kurabiyedir vs kesemedim hiç, bırakamıyorum onları Nasıl edecem bilmiyorum şu da var millet emziriyorum diye homini gırtlak yiyor yine de veriyor kiloları ben de bhnu anlamıyorum mesela

Ver kuzum bende regli krizlerimde denerim anacıımm. O Olivenoil Özüne dönen

Kızlar yaa Afedersiniz 2 gündür büyük tuvalete cikamiyorum Ne yapmam lazım çıkmam için bilen varmi?

Cooooooook tesekkür ederriiimmm Evet hayatım 2 tur döndüm ilkinde acemilik olmustu sık sık dinleniyordum yeme düzenini tam oturtamamıstım hareketleri tam anlamamıstım vs. Keşşşkeeee sizle baslayabilsem ama hibrit programın 2. ayına yeni giricem ve maalesef 3 ay bir haftalık bir program baya karıstırmıslar yani bunu bitirince gelirim bende hem sizdeki etkileri görmek daha cok gazlar beni Sonuclarınızı merakla bekliyorum inşallah yaza kadar incelir sıkılasırsınız gerci Shaun T'nin bosa kürek cektirdigi görülmemiştir Dig deeper kızlar

Hadi ya eşin yaptıramaz mı biryerlere.. Kız ben hiç anlamazken pc başına oturup Mail'le falan Nasıl atılır deniycem ama pc lerden başka sitelere girmiyorum iş için kullandığım için geçmişde veri kayıplarım oldu nete falan ıpad den giriyorum bununlada kayıt imkanı maalesef yok.. Yoksa kolları sıvattıracaktınız bana yaa BEN ANLAMAM BULUN Bİ ÇARESİNİ YAWW

canım bende geldim ama okumaya fırsatım yok aslında yarışmaya da katılsam çok iyi olur :)

Kilolarınızı şu anki haliyle mi yazalım yoksa, cuma günkü kiloları mı ne dersiniz? Karar verelim ona göre boy kilo istiycem herkesten O Olivenoil Özüne dönen

burdayım merak etme telefondaki paket bitene kadar bende çok sevindim biraz izledim de tabata falan bayağı zor görünüyor umarım kondisyonumu kaybetmemişimdir. yeşil çay çok severim bende demleme sallama limonlu portakalı yaseminli falan kısaca bitki çaylarından bi kekik bir de rezene sevmiyorum geri kalanini severim yani detoksa gelince bende çok ise yarıyor hatta diyetisyen kontrolünde de gördüm yağ kaybı sağlıyor ama bir çok kişiye göre sagliksiz bu yöntem bilemedim şimdi sana öneri yapıyor gibi olmayım şeyda coskun detokslarindan yapıyorum ben ilgilenirsen beraber yapabiliriz hem bu konuda da birbirimize destek olmuş oluruz ama araştır tabi

Ayyy hahahaa aynen kız ne kadar ilerlemiş sayfalar maşallah oku oku bitmiyor...

eşimle çok daha eğlenceli oluyor evet deneyimliyim o konuda hiç pes etmiyor yalnız o yaa masallahi var. abla bana hepsi uyar sen bilirsin ister kaldığın yerden devam et ister baştan al sen bilirsin kızlar ne düşünür bilemem ama bakalım kimler yapacak bugün oda belli değil hem daha

canım görümceme gidemedim ya maleseff cumartesi gidebilirim ancak o zaman indiricem inşallah bakalım elimden geleni yaparım çok istiyorum sizinle başlamak

Kızlar tam bir aydır makarna yemiyordum az önce dayanamadım koca bir tabak yedim şimdi vicdan azabı çekiyorum

var ya mesajı hem gülerek okudum hemde çok gıpta ettim bide sanki kendim yazdım sandim çünkü bende çok dalga geçiyorum kendimle ama bi başkası dalga geçsin istemem herkes gibi benim boyda kisa 1.58 daha iki üç hafta önce 63lerdeydim ama şimdi 68.4 olmuşum. benim olayım aslında yemek değil sadece abur cubur cikolata olsun yemek olmasın yaşar giderim yani o derece hamur ekmek yemek olmasın ama hertürlü abur cubura zaafim var resmen

günaydın oncekile:) o halde hemen bugün dışarı çıkayım ve bu videolar için tekrar uğrasayim ben kafama çok taktım hemde o kadar ikna edici bi program ki cidden insan hevesleniyor. sana zahmet olmazsa isimlerini yazar misin lütfen dediğin gibi bulup hemen eşlik etmek istiyorum sana. bu arada benim boyum senden bayağı kısa 158cm vücut tipimi hala çözmüs değilim kilo alırken resmen sirt omuzlardan alıyorum kalçam yok ama iç bacaklarim kalın yani dikdörtgen kutu gibi bişeyim gazete tipi mi diyorlar buna elma mi bilmiyorum artık yaşim da 26 evliyim 1.5yıllık bebek yok hot chocolate

allah razı olsun abla

Bu arada bugün 30 dk Zumba burn 30 dk kadar da karışık bişeyler yaptım işte:) sumuhendis

tüm yorumları okudum şimdi musait olmadigim için tek tek yazamiyorum ama simurg ve adriana yi dört gözle bekliyorum şimdiden hoşgeldiniz

Tatlım Jill 30 day yaparak başlıyabilirsin. Program 3 level. Bildiğini düşünüyorum ayrıntılara girmiyorum. İlk olarak yapmadıysan 30 day yap derim. Cardio ağırlıklı olduğundan kilo vermende güzel olacakdır. Ama yemek düzeninede dikkat etmelisin tabi yoksa spor bir işe yaramaz sıkılaştırır o kadar. Ayrıntılarını bilsem ona göre Cvp vericem tatlım.

http://www.radikal.com.tr/saglik/detoks-bir-yalan-mi-1193525/ http://www.evrimagaci.org/fotograf/66/7251 http://www.hurriyet.com.tr/detoks-koca-bir-yalan-mi-19461488 Kadınlar kulübü sitesinin linkleri kendi sayfasına çevirme gibi bir alışkanlığı var, eğer linkler çalışmıyorsa google'a "detoks yalanı" yazmanız yeterli olacaktır. Yabancı kaynaklarda ise "Detox Myth" araması, bilimsel sayfalarda bu yalana dair kanıtlarla dolu. Ama dediğim gibi, detoks derken vücudu temizlemek değil de eksik mineral ve vitaminleri eklemek gibi bir düşünceniz varsa, sebze ve meyve suları tavsiyemdir. Bayılırım içmeye :)

Etki konusunda hiç şüphen olmasın Canım, yeter ki kişi istikrarlı şekilde devam etsin...

Selam millet Günaydın herkese çok mutluyum ben. Benim sırt yağlarım çok vardı okdr çok sarkiyorlardi sırtından Az önce duşa girdiğimde bi bakayım gözle görülür gelişme varmi diye aaa ne göreyim yok denecek kadar azalmislarrr şimdi daha çok umutlandim ve hirslandim durmak yoookkk yola devam kizlarrrr

Vay anam vayy kıskançlıkdan çıldırtacak bu hatun beni

Bu arada bugün yarı yarıya Shaun bacımı da takip ettim hehee:)))

Esneme için gayet iyiymiş yakılan kalori canımcıım..

ahaha evet gerçekten de atlı kovalıyor gibi.. kardiyo egzersizi olduğu için biraz zorlamak istemiş anladığım kadarıyla shaun t. :) ama bence hızı biraz daha düşürebilir, yeni başlayan kişiler için normal hız bile fazlasıyla yeterli olacaktır.

Kilo vermem lazım 6kilo verdim 72 kiloyum 10 kilo vermek istiyorym iki doğum yaptım sıkılaşmamda lazımen büyük sorun altkarın bende malesefff

Alkış alkışş bak gör o 1.1 değildir daha fazladır. Muayyen günde en az 1 kilo fazla çıkıyoruz zaten. Çok süper kuzucuğum ya. Max30 a başlayıncada motora takıcaz duman attırıcaz kıss kilolara inşallah Zımbayı dün bi açıp bakayım dedim@metebaturdan gizli çalışmak için ama birsürü var ve çalıştıranları da farklı farklı. Eğlenceliye benziyor. İnsanın keyfini yerine getirir o çalışmalar, ayy hangisini izledim bilemiycem ama aşırı kilolu genç bi kız vardı grup içinde yapan ay ne tatlı yapıyor ya bayıldım ona... O Olivenoil Özüne dönen

varzeh with tonory diye biri var doğru yazmamış olabilirim youtube de kadın fazla bağırıyor ama güzel terletiyo

bence yağ yakımında yavaş ilerlemek daha kesin sonuç getiriyor ve kiloların geri alınması da zorlaşıyor. vücut yağ oranı düştükçe metabolizma yaşı da küçülüyor ve haliyle genç bir metabolizma ne yerse yesin eritecek duruma geliyor. bence moralini hep yüksek tut, kararlı ol ve devam et. illaki sonucunu alırsın :)

günaydın şekerler :) geçmiş sayfaları hep okudum ama tel bugün çok yavaş hepsine malesef cevap yazamıyorum. asli abla dün bi problem olmamasına sevindim, dualarin içinde ayrıca teşekkür ederim, dün vücudunu dinlendirmen iyi olmuş. anna cim esneme hareketi olarak neler yapıyorsun bize de bahset öğrenelim lütfen ben bilmiyorum. şimdilik kaçıyorum tabata beni bekliyor yapıp geleyim :)

En kısa zamanda geliyorum gulummmm Omurgamda hafif egrilik cıkınca doktor barfiks cekebilirsin sırt kasını guclendirir demisti zaten aklımda aldırmak vardı hemen abime soyledim o aldı gayet de uygun bir fiyattı kurumu da asırı basit bir de dumbell gerekli bende 2 ve 5lik var. Barfiksi hala sandalyeyle cekiyorum ancak sayısı arttı barfiksin korkulacak bir seyi yokmus P90x'in agırlık antremanları cok guzel kollarım kaslandı omuzlarımdaki kollarımdaki gereksiz yaglar o sallanan cirkin yaglar toparlandı gogusum toparlandı durusum duzeldi. Üst kolumda yumurta seklinde kasım var sıkması o kadar zevkli oluyor ki Agırlı kaldırmaktan korkuyor kadınlar genelde ancak zaten fazla kaslanmamız ek besinsiz cok zor ve agırlık kaldırmak cok zevkliiiii ve bol kalori yaktırıyor. Agırlık antremanlarının sonunda olan 15 dklık Ab ripper da karın kaslarını fena calıstırıyor. Ancak cardioları insanitynin yanında komik. Yorucu evet ama insanity 2. ayı yapmıs kisiler için ne ki Bende son ay hibrit programa gecmistim orda p90x'in en iyi oldugu alan agırklıklarla kas yapma ve insanitynin en iyi alanı cardio karıstırılmıstı. Birde p90x te yoga var ve o kadar iyi geliyor ki ekstra rahatlık sıkılasma esneklik Kesinlikle p90x'i de öneririm insanityden daha kolay ancak agırlık kaldırdıgın için aynı etkiyi görüyorsun üst bölgen cok guzel sekilleniyor Tony horton cok eglenceli birisi Veeee p90x'i yapan ünlüler arasında da Eminem ve Pink var

Bende çilekli turtayı çok severim ondan yazmıştım

O kadar iyiliği dokunsun, siz bide neler diyonuz keltoşa ya :)

Süpersin bebeğim yaa gerçekten. En zorlarından biri ilk programı hatta. Bence başarılı geçirmişsiiinn süpersiin yere yapışmalar bile çok ama çok keyifli demi yaa! Oo çift dikiş yapacaksın ha hadi bakalım. Eşinle yaparken daha çok eğlenirsiniz eminim, ben eşim beni izler yaparken bazen, daha bi azimle yapıyorum ona yaranmak için o anlarda Madem siz yaptınız benim de aynısını yapmama gerek kalmayacak ben de kaldığım yerden devam edeyim diyorum ne dersin Betülüm? Olmaz derseniz baştan alırım. Fikrini bekliyorum canısı...

Max30 temposu yüksek bir çalışma doğru, herkes Insanıty söz konusu olunca şöyle bir tırsıyor deyim yerindeyse. Bende öyleydim, bu sene şeytanın bacağını kırdım. Hiç korkacak birşey yok şekerim. Hem deneyimin var, motivasyonsuzlukdan bırakmışsındır muhtemelen. Burda birbirimizi motive ederiz inşallah hemde Max30 da basit yapan kişi var biliyorsun zorlandığında ona geçersin. Yüzde yüz yapmak gerekmiyor, istikrarla devam edelim hem faydasını hemde kondisyonumuzun arttığını görecez canısıı, bak bekliyorum kız ona

Kızlar YouTube de bkk idmanı diye bişey var gördünüz mü hiç

Kız turtam benim verirsin sen, sende azim var Maşallah bugün hangi programları yaptın yaz bakiim bi, gene ne azaplar çektirdin kendine :) herkesden öne geçtin azimli kedi seni :)

asli abla senden bişey rica edeceğim musait olduğunda bakabilirmisin acaba bu max 30ile beraber verdiği beslenme programıni bulamadım ben bulabilirsen ekler misin buraya fikir olussun kafamızda

Çok güzel olacak katılmaları bende seviniyorum. Bomba gibi geliyoruuzz

Emzirdiğin için yediklerine sadece dikkat ederek güzel kilolar verebilirsin inş Şekerim. @Metebatur' da emziriyor ve bebeği biraylıkken başlamış spora, O BİİRR CİTA ve Zumba Cadısı katı diyet yapmadan aburcuburları kesip, akşam erken yemeğinizi yiyip bide sporunuzu yaptınız mı bizden hızlı verirsiniz siz emzirdiğiniz içinde. Geliyorsun demi pazartesi hayatım? Programı int. den direkt mi izleyeceksin?

ya bi de formdan düşünce acaip sırtım ağrıyo ya. Halsiz, ruh gibi geziyorum. Bi de çoluk çocuğa karışsam :/ ne olur kimbilir?

Süper 1 saat sürdü ha bide düşünüyor bak ya Max30 30 dkcık kız. Gelmezsen sopayla getirsem ona göre O Olivenoil Özüne dönen

Tatlım kilo fazlan var mı bilmiyorum, yazdıysan kaçırdım sanırım. Boy kilo durumu nedir? Yemen az bile hatta kuzum

bilgisayara indiriyoruz. Yada yandex. ru dan videonun ismini yazıp öyle yapabilirsin indirmek istemiyorsan

Kızlar işim biraz yoğun, cevap yazıcam inşallah! O Olivenoil Özüne dönen

Leithia değer verip araştırıp yazmışsın çokk teşekkürler. Vücudumuz çok komplike yaratılmış, hala çözülmeyen tarafları var bence. Ya da çözülsede sağlık sektörününden para kazananlar bunu açıklamayıp insanları bazen bile bile yanlış beslenmeye yönlerdimişler, yönlendirmeye devam ediyorlar... İlaç sektöründeki pay kavgası insan sağlığını gerçek anlamda önemsemeden çıkarlar uğruna kurtlar sofrası resmen... Bir çok hastalığın gerçek çaresi bilinmesine rağmen malesef para uğruna işe yarışmasını geçtim kullanana yarardan çok zararları olan birsürü kimyasalı gönüllü olarak kullandırtıyorlar. Hersene ortaya çıkan salgın hastalıkların laboratuvar ortamlarında hazırlanıp insanlara bulaştırıldığını ve avuçlarını ovuştura ovuştura ilaç, aşı satışlarını patlattıklarını düşünüyorum. Çok kötü bi dünya düzenindeyiz her açıdan malesef.. Bu gıda sektöründe de böyle, tohumları kısırlaştırdılar, eskiden doğaya düşen domatesler meyve verirdi, şimdi sözde verimli olmaları bol ürün alınması gibi cazibelerle özel tohumlar dışında ekmeden ürün alınamaz hale geldi, ki dünya için aslında büyük tehdit.. Bir gün gelecek insanları sadece gıda ile bile dize getirecekler. Ürün veren tohumları satmıyorum size dediğinde ne olacak ülkelerin hali.. Korkunç geliyor tüm bunlar bana.. GDO lu ürünlerin tehlikelerine girmek istemiyorum, herkesin az çok tehlikelerinden haberi var. Biz kendimizden geçtik gelecek nesillerimizi bu yamyam düzenden Nasıl koruyacagız, endişelerim, korkularım öyle fazla ki bu konuda.. Malesef doğruları söyleyen uzmanları bir şekilde ortadan kaldırıyorlar ya da sindiriyorlar.. Pahalı olmasını geçtim yediğimiz etler ne kadar sağlıklı, bende dukan çok işe yarayan bir yöntem evet ama sürekli yenen tavuğun etin sağlıksız olabileceği fikrinden yola çıkarak, fazla uygulanmamaya çalışıyorum. Yumurtanın bile laboratuvar ortamında üretilmişi şokunu geçen yıl epey bir zaman yumurtayı evimden uzak tuttu. Ya da doğallarını almaya çalışıyorum ama doğal organik denen ne kadar doğru acaba oda ayrı konu... Tüm bu şartlar altında aslında tığ gibi olmamız lazım, yemek artık bizler için zehir malesef.. Bugün dikkat problemi yaşıyorum nerden nerelere geldim. Son olarak canım kalori hesabı yapmanın ilk kilo vermede baz alınmaması gerektiği senin de değin gibi trans yağlardan uzak durup gerçek tereyağ zeytinyağ almaktan korkmamak gerektiği doğru. Sağlıklısını gerçeğini bulan beri gelsin oda ayrı konu gene... Alıntı; En belirgin ve yanlış tuzak olarak adlandırdığı kalori hesabının yapılması insan sağlığı için tehlikeli sonuçlara yol açmaktadır ve böyle düşünceye sahip olmanın bilinçsizlik ve doğru olmadığının altını çizmektedir. Az kalori alırsam, kilo verebilirim mantalitesi doğru bir düşünce ve yaklaşım değildir. Aç ayı oynamaz diye bir laf vardır çok doğru bundan yola çıkarak kalori almadan nasıl hareket edeceğiz nasıl ihtiyaçlarımız karşılayacağız nasıl zinde olacağız bütün bu yöntemler ve düşünceler tamamen yanlıştır. Artık zayıflarken kalori hesabı yapmayı unutun. Ayrıca bunun düşüncenin ve yöntemin yanlış olduğu bilimsel yollarla da ispat edilmiştir. Sağlıklı Yağ ile Kalori Hesabı Yapmadan Zayıflayın Trans yağlardan uzak durulması gerektiğinin de altını çizen Prof. Dr. Canan Karatay bu konuda insanların bilinçlenmesi ve dikkat etmesi gerektiğine de dikkat çekmektedir. Az yağlı düşük kalorili yemekleri seçin deniyor bu da tamamen yanlış ve kaçınılması gereken bir konudur. Çünkü doymuş yağlar oldukça sağlıklı ve yarayışlıdır. Doğamızda 23 çeşit yağ çeşidi bulunmaktadır. Bu yağlar doğal olduğu sürece insan sağlığına ve vücudunu faydalıdır. Sağlıklı olarak zayıflamamıza da yardımcı olmaktadır. Yıllardır zayıflamak isteyen insanlara tereyağından uzak durun bunun yerine aromalı margarinler kullanın dendi ve bilgiler verildi oysaki doğal bir tereyağı ve işlenmemiş tüm sağlar insan sağlığına ve vücuduna zayıflama yolunda hiçbir yan etki vermemektedir. Sevgilerimle canım

:)))) hele ben bi şu max in arkasından zumbamı da yapayım sen o Zaman gör... Ay ben böyle böyle hırslanıp 3 ayda zil gibi oluyormuşum hehe ne süperrrr olur

gram olayı değil abla tamamen değişim listesi mesela günlük kaç porsiyon meyve kaç porsiyon et kaç porsiyon süt alacağını bilmek gibi

Aferin o kadar zıpla tepin çikolataya gitsin kalorıler sen bunu hakettin bak şimdicikimm Kız yeme yeme o kadar zıplarken çektiğin acılarda yok yerdeyken çektiğin acılarda o çikolatalar gelsin aklına...

Evet çok sürekli konuşuyor ama ara veriyor ya çaktırmadan :) O Olivenoil Özüne dönen

Aburcubura biraz dikkat et yumurta peynir tavuk baklagillerden yemeye çalış. Asur cümbür yedikçe acıkıyor insan zaten. Kesersen acıkmazsın inşallah şekerim. Evet ek gıdaya geçince kim tutar seni Abovvv vay bize o zaman

Teşekkürler tatlım, geride kalan tüm sayfaları aynı anda cevaplıyamıyorsun galiba, ben öyle yapmaya çalışdım olmadı, çok şey istedim heralde :) sanırım sadece bir sayfadakilere toplu cvp yazılabiliyor değil mi? Doğru mu? O Olivenoil Özüne dönen

Olivenoil doğru söylemiş. Bir programı yarıda bırakmak, sürekli program değiştirmek ile sonuç almanız güçleşir. Çünkü her program buna göre düzenlenmiştir. Mesela Jillian'ın 30 Day Shred programı "Bana 30 gün bağlı kalın, sonuş alın" vaadi veriyor. Insanity, 60 gün istiyor. P90 adı üzerinde 90 günlük. 3 hafta yapıp bıraksam ne programın olası sonuçlarını görebilirim, ne de vücudumu disipline sokabilirim. Bu programlar (Max 30 da buna dahil) hangi gün ne programı yapmanız gerektiğinin muhakkak altını çiziyorlar; kol arkasından kardiyo, kardiyo arkasından bacak, bacak arkasından tüm vücut gibi gün gün farklı çalışıyorsunuz ki kas şaşırtması yapabilesiniz. Ben dün Tae Bo'yu denedim, çünkü sabah kendimi programıma bir kardiyo daha ekleyecek güçte buldum. Akşamına ise p90'a devam ettim . Bir de müzik ve ritim çok hoşuma gidiyor nedense, kıpır kıpır ediyor. Belki 90 günlük program bittikten sonraki 1 hafta Tae Bo deneyebilirim, Youtube'da Tae Bo Cardio Inferno ve Tae Bo Ultimate Lower Body adında videoları da var. Yenilik isteyenler için, biraz dansımsı, yakın dövüş sanatlarına ilgi duyanlar için ilginç bir alternatif. Tavsiyem, Max 30'u bırakmadan devam etmeniz. Eğer günler ilerledikçe Max 30'den sıkılırsanız, haftada 1 kez farklı bir programın videosunu deneyebilirsiniz. Bu 1 günlük değişiklik ile hem monotonluğu kırarsınız, hem de Max 30'ye geri kavuşma özleminizi de arttırırsınız. :)

sorma abla çamura yattı dün benim ki bugüne attı bakalım bugün ne diyecek allahtan ben ona uymadan yapmıştım programı:) bide gelirken cikolata almış gelmiş bana özel günün tatlı istemistir canın diye şirinlik yapıyor tosba

belki bacı olan eşidir yaaa deme öyle adam pek karizmatik şimdi

selam olivenoil :) evet incelme gerçekten oldu yaa hemde şaşılacak derecede şimdi şöyle anlatayım :) ben hep 48 49 kiloda olan bi insandım tabi evlenene ve 2 çocuk doğurana kadar 65 oldum tabi baktım böyle olmayacak hobidi gırtlak yiyorum devamlı diyete başladım ama internettende devamlı araştırıyorum makaleleri okuyorum spor hocalarıyla konuşuyorum sorular soruyorum en sonunda amacımın zayıflamak değilde sağlıklı yaşamak olduğunu anladım aslında. Ve sağlıklı yaşamanında spor sayesinde olduğunun tabi... böyle böyle spora başladım işte ilk lesli ile evde yürüyüş yaptım önce 1 sonra 2 sonra 3 yaptıktan sonra kendi kendime mekik hareketli felan yapıyorum oda kesmedi artık beni tesadüfen jillian ile karşılaştım herkes süper felan diyo bende başladım işte şuan level 2 deyim killer abs ye yeni başladım daha akşam 5 den sonra hiçbişi yemiyorum yani aslında artık diyet yapmıyorum sağlıklıbesleniyorum toplamda 6 kilo verdim ciddi anlamda incelme oldu ölçülerimde belden 4 göğüsten 3 göbekten 5 basenden 4 cm incelmelerim oldu ama şöyle bişey diyebilirim kilo vermeye spora başlamadan önce başlamıştım zaten yani belkide bu incelmerim son 3 kiloda oldu diyebilirim umarım anlatabilmişimdir biraz karıştı ama böyle işte benim hikayem genelde ben akşamları yapıyorum gündüzleride vakit bulunca hemen killer abs yapıyorum ve kesinlikle hergün dışarı çıkıyorum her fırsatta ekmek bile almaya gitsem yolumu uzatarak gidiyorum mahalleyi 2 kere turluyorum yani :) öyle işte bende senin başlama hikayeni kesinlikle öğrenmek isterim nezaman başladın ne sebep oldu kaç kiloydun hepsini hepsini :) insan böyle şeyler okudukça inanılmaz motive oluyor Allahımmm ne uzun yazmışım kusura bakma :) sumuhendis

Benikide karpuz göbek li omuzlarım falan geniş kaslı kasli çok belli olmuyor göbek ama genede ben burdayım diyor yani

Anam Sedam gelmiş tatlı cadım gelmiş sen dün girmezsen oku oku bitirtmezsin tabii, okuyor herhalde O Olivenoil Özüne dönen

hiç korkma şekerim yavaş yapan biri var yeni başlayanlar için onunla yaparsin hepimiz öyle başladık ki hala yarısında ona uyuyoruz henüz videodaki hatunlardan olamadık masallahi var ordakilerin

Artık biyerde hazirlaticam eşime söyleyim halletsin pazartesi mutlaka katılmam lazm size çünkü :)

Sen yaptıysan kesin etkilidir Leithiacığım, ama insanın sevmesinde gerekiyor yaptığı programı, birkaç ay önce bi göz atmıştım ama Adamı sevmemişdim, o an için vahşi bir görüntüsü var Allah affetsin ya :)) Bir programda azmetmek sonuçları görmek acısından çok önemli sana katılıyorum canım. Ama sevdiğiniz bir program olsun ki yarıda bırakmayın...

merhaba arkadaşlar, jillian michaels 30 day shred ve p90x3 yaptım daha önce. iki program da çok faydalı oldu. ama tekrar aynı programları yapmak istemediğimden shaun t'yi araştırayım dedim ve kendimi bu başlık altında buldum :) eski mesajlardan insanity max 30'un videolarına ulaştım, paylaşan arkadaş sağolsun. şu anda düzenli olarak programı uygulayan var mı? memnun kaldınız mı? ona göre pazartesi başlamayı planlıyorum.

ekmekleri öyle bi anlattın ki bilmeden canım çekti

Oley be oleyy işde bu!! Süpersin bebeğim! Yapınca bekliyorum düşüncelerini, daha önceden spor yapmışlığın var mıydı onlardan da bahset canımcıım

olurmu abla yaa şakasina yazdım ben yoksa ekmek hiç aramam iki gündür detoks yapıyorum gözüm döndü herhalde o an

Süpersin kız sen bu hızla beni sollarsın bebeğim ama korkunun ecele faydası yok anlaştık bikere. Olur tatlım haftalık kiloları kapıştıralım o zaman. Eczanede kıyafetler falan oluyor üzerinde zor olur öyle kız, al bi tartı evine, hem kıyafetlerin ağırlığını çıkarıyor musun kilom bu derken. En doğru kilo sabah wc den sonra aç karnına iç çamaşırlarıyla tartıldığın kilo oluyor...

Üzüldüm canımcım yaa. Bitirince bekleriz. P90x çok methediliyor ama barfiks falan gerekiyormuş, ve güzel vücut yaptırıyor diye biliyorum. Hiç denemişliğim yok benim. Sende Nasıl etkileri oldu, kasların gelişdi mi? Benim hafif göbek kası yapmak dışında bir takıntım yok ama oda olursa, merak ettim hazır tecrübeli birine denk gelmişken şekerciim Harbiden Dig Deeper kızlar olcaz bi başlayalım

olacağız inşallah olacağız

Haklısın biraz daha arttırmak lazım ee sen istedin kapışmayi ben napim

öyle ablam kiskanmaz kolay kolay giyim kuşam konusunda da sıkmaz rahatım yani kıskanmasi nadir olur onuda belli etmez gıcık

Bende max 30 bittikten sonra ona başlıcam Shun t Bacım süperdiRR yaa anlıyor bu işten

Ol tabi şekerim bizimle paylaş deneyimlerini hem, sorun asla değil tatlım :) Fit testi yaptın mı şekerim :) ben de ınsanıty' nin bir hafta 1. Haftasını, 1 hafta da 2. Haftayı yapmışdım 3,4 hafta önce, sonra max30 a geçdim, iki proğramda çık güzel, Schaun' un enerjisi mükemmel zaten, insan kopamıyor :)

Ayy canım küçücükmüş daha bebişin, cennet kokuludur o şimdi Maşallah!! 7'den sonra yemiyorum yazmışdın sanırım, akşamları erken yemek ve gece yememek gerçekten çok işe yarıyor. Diyette yapma sen zaten, hamurişlerine aburcubura dikkat etsen yeter ki yapıyorsun zaten tahminimce. Bak takdir ettim seni, erkenden başlamışsın sporuna, bebeğim küçük falan dememişsin. Bi süre sonra alışkanlık yapıyor, insan sporu bırakamıyor değil mi Dün kızıma resmimi gönderdim anne çok genç ve güzel görünüyosun dedi, cadı bana özenip bende spor salonuna yazılacam dedi ama şimdilik istemedim ben. zayıf zaten sıkılaşacakmış ama zafiyet geçirir havalar güzelleşince okuluna yürürsün dedim neyse ki... spor öyle değiştiriyor insanı yani... Kaslarının ağrıması hem normal hemde iyi bişey canım. Normal çünkü arada koşup kaslarının çalışmasını arttırmışsın. Farklı egzersiz programlarına geçişlerde de benim hep kaslarım ağrıdı. Bu acı tatlı bi acı ama işe yaradığını gösteriyor sporunun. Ben şimdi o kadar hoplayıp zıplasamda, sqout yapsam günde 100 kere ertesi günü bacaklarım ve dizlerim ağrır kesin. Ağrı'n varsa kasın çalışıyor yanii.. Ee bugün neler yaptın bakalım, anlat canısı motive edelim birbirimizi O Olivenoil Özüne dönen

Valla Ben çook zorlandığım zaman o yavaş olana geçiyorum hemen geçmesem mecbur birakicam bende bırakmim die ona geçiyorum bugün okadar zorlandım ki hem zorlanıyorum hem bırakmiyorum hirslandim resmen bağıra bağıra yaptım bugün sporu