Darisi basima insallah gerci daha coook var &#128533; Benimde cok baslayasim var ama l carnitin olmadan yada diyete baslamadan zor gibi pixim

Güzel bi yazı olmuş başlamak isteyip de üşenenler için özellikle :) Ben de bu aralar öyle oldum nedense. Araya zaman girince de kalıyor. Sizin hala devam mı? :)

Puffit bu videolar icin, barfix aleti falan baska neler almak gerekiyor? Birde senin degisim durumun nedir? Goruntu fitlesti mi, after before resimlerindeki gibi bir fark var mi?

Merhaba, şu an Jillian yapıyorum. Bunu da çok merak ettim. Bakalım videolarını bulursam Jillian'ı bitirdikten sonra bunu da yapabilirim. 30 dk. olması da çok iyi.

Evet, göbek için. Kurtulamadık şu göbekten.

p90x i eşim yapıyodu 3 günde pes etti zaar videolarda kadınlarda yapıyodu gözlerime inanamadım. Çok zor gözüküyor. mne19 hepimiz olan

merhaba bende birtürlü bulamadım acaba bana da linki atarmısınız Önceki

amerikada çok popüler olan p90x3nin forumda bu kadar az ilgi görmesi çok üzücü bugün yogaX günümdü ama o videoyu yapmadım çünkü esneklikle ilgili ciddi eksikliklerim vardı yeni yeni düzeliyorum o yüzden başka bir video yaptım ilkkez yoga yaptım ve spor yapmadığım yıllar için o kadar üzüldüğümü farkettim ki... keşke sevdiğim herkesi yapmaya ikna etsem. bugün yemeği biraz fazla kaçırdım çip köfte makarna vs :/ akşam da 45dk leslie yaptım. ama ben normalde 3gün az yiyip çok hareket etsem göbeğim dümdüz olurdu. sanırım artık yağlarım oturduğu için vücudumda en ufak bir incelme göremiyorum ki temmuzda da düzenli spor yapıyordum... bir yerde bir şeyleri yanlış yapmaya başladım ama bakalım artık kafaya taktım ayın 15ine kadar anlıycam vücudumun verdiği tepkileri :)

selam ben bugün leana başladım ve tam bir hata hareketlerin yüzde 80nini yapamadım. facebook grubunda sordum yeni başlayanlar classicle başlasın diye atar yedim bilginize yarın bi de öyle deneyeceğim

bende pazartesi gibi başlıcam ama kendime göre bir aylık program yapıp yapmayı düşünüyorum daha iyi sonuç alabilmek için sıklaştırıcam yani inşallah iyi sonuçlar alırım. Ben ilk burda görüp başlayamaya karar verdim teşekkür ederim Puffit :)

tekrardan selamlar! bugün de classicin 2. günü olan agility x'i yaptım. zıplamalar haricinde güzeldi :) yapamadıklarımda normal lunges ve squat yaptım. hafif dizlerimde ağrı var. yarın yoga günü ve çook merak ediyorum. çünkü esnekliğim çok az :)

Yogayı bende yaptım ilk videoya göre kolay geldi ve kaslarımdaki ağrıları hafifetti. Bugün çok yoğundum yine bir video atladım. Yarın kaldığım yerden devam.

Diğer takvimlerde öyle mi bilmiyorum ama Lean takviminde gerekmiyor. Benim değişimim şu yönlü oldu, önceden etler sallanır ya öyleydim Bununla ciddi anlamda toparlandı. Yani mesela ben Jillian 30ds de yapmıştım bi ay ama kesinlikle p90x3 kadar faydasını göremedim.

ben suan p90x e devam ediyorum. İnsanity 1 ay yaptım ama nefes yettiremedigimden bıraktım p90x de bu konuda daha rahatım. 30 dk lik olani yapan arkadaşlar tanıtım videosundan insanity gibi yüksek tempo olduğunu düşündüm. Öyle mi acaba? G

çok teşekkür ederim sağolun G

Merhaba, ben de karatay yapıyorum. Sporu akşam yaptığım için arkasından birşey yemiyorum. Bazen kefir içiyordum. Süt içilebilir belki beni rahatsız ettiği için içemiyorum. Yoğurt, kefir olabilir. Gün içinde yapıyorsan. 1-1,5 saat sonra protein içeren birşeyler yiyebilirsin. Ama spor öncesi de enerji için karbonhidrat tüketmek gerekiyor. Karatayla bu şekilde biraz zor. En mantıklısı ya kahvaltıdan, 1,5-2 saat sonra ya da akşam yemeğinden 1,5-2 saat sonra spor. Ardından de kefir, yoğurt.

pisim akşam videoları indirip inceliycem diye 3 e doğru yattım. sevdim ben bunu.

Tamamdir insanityi indirdim t25i de indircem simdi sagolasin canim :) bende hipoglisemi varmis bugun ogrendim aniden kan sekerim dusuyor eskiden spor yaparken bayilcak gibi oluyordum ates falan basiyordu bende bunu hantalligima bagliyodum ondan degilmis megersem l carnitin kullandin mi hic iyi gelir mi bu sorunlarima cidden yapmak istiyorum insanityi :)

Çok merak ettim. Sanki bu programda kalçadan kaybetmiyorsun gibi, fotolardan öyle görünüyor ama insanity'deki fotolar biraz garip geldi. Benim sadece göbekten kurtulmam lazım. Bu programda güzel gibi ama bulamadım.

Hayır kullanmadım :) Bana uzun geldiği için yapmıyorum insanity. Umarım zorlanmadan yaparsınız :)

Cok guzel ve aktif bir yasaminiz var keske bende usenmesem her gun 7 km ustune insanity ne demek baya takdir ettim sizi :) nasil gidiyor insanity sıkıldiginiz yapamadiginiz cok oluyor mu S

bu hafta çok düzenli değilim kendime gore değiştirdim p90x3 programını. araya leslie ekledim mesela. elefona "my fitness pal" diye bir uygulama indirdim. kesinlikle öneririm. yediğim yemekleri yazıyorum kalori protein karbonhidrat ve yağ hesabı yapıyorum her gün. minyon yapılıyım ve 2-3 kilo vermem gerektiği için günlük 1200 kaloriyi temel alıyorum onun üzerine yaptığım sporları giriyorum tahmini bir kalori yakışı da oradan geliyor ona göre ekleme yapıyorum. açıkçası henüz kilo veremedim ama kendimi daha dinç hissediyorum ve eksikliklerimi görmeye başladım.

O çizgilerin yerine ip veya kablo koyarak yaptım ben :) Çok genişliğe gerek yok bence ya normal odada yapıyorum sorun olmuyo

Konun hayirli olsun canim... ben plates yapiyordum ama vakit ayiramiyorum kpssden dolayi, amacim kilo vermekten ziyade saglikli yasam ve fitt bir gorunum Ama bunuda indirip denemek lazim.

Kızlar bir de şunu deneyin isterseniz ben bununla çalışıyorum program ile ilgili detaylı bilgi verilmiş. Ben yaklaşık 9 aydır yapıyorum bunu. Aşağıda bulduğum tanıtım/inceleme yazısı linkini verdim. Öpüyorum... Son düzenleyen: Moderatör: 7 Şubat 2015 B

tekrardan merhaba :) Dayanamadım denedim biraz p90x3 accelerator videosuna eşlik ederek yapabildiğimce yaptım ama ne kadar faydalı olacağı belli bence şimdiden adam 5 yaparken ben 2yi bitirdim orda anladım zaten eğer bunu yaparsam bende forma girebilirm herkese bir an önce ne program olursa olsun kendine uygun bir çalışmayla başlamasını öneririm hiç zaman kaybetmeden hemde :) :)

Merhaba canım 3 ay uygulamadım bu programı çünkü aynı şeyi uzun süre yapmaktan inanılmaz sıkılan bi insanım. Çok fazla program değiştiriyorum. 1 aylık izlenimime göre şunu diyebilirim. Kesinlikle işe yarıyor kilo verme konusunda. Zaten hangi egzersiz yaramıyo ki düzenli yapınca :) Belli bi rakam veremicem ben zor kilo veren biriyim, kişiye göre değişir yemeye de bağlı olarak :)

Haftaya başlıyoruz inşallah. Şu göbeğimize bakalım bu yarayacak mı?

Aslında 3 aysa 3 ay devam ettirmek gerekir ama itiraf edeyim ben 3 ay yaparım diye başlamadım. Sadece zaman olarak çok çok iyi. Tabii 3 ay devam ettirir miyim bilemiyorum :) Siz bence ikisini de indirip bakın :)

ben t25e başlamıştım ama onda hiç mola yok ve çok yorucu gelmişti bana. p90x3 e bi göz gezdirdim o daha mantıklı yapılabilir geliyor. Aslında p90x çok iyi ama işte zaman olayı sıkıntı.

Hmm Programi indiriyorum bakalim :2:

Bence 30 day shred ile p90x3 u kiyaslama. Bunun ayarinda shaun t t25 var. Ben 30 day shared yaptim guzel bi program ama pek bi degisim yasamadim. Diyet yapmiyordum ama. 54 kilo idim yaparken. Kilom sabit kaldi, olculerimde. Sıkı bir diyetle etkili olabilir. Simdi 51 kiloyum ve kas ve fit bir gorunum icin p90x3 dusunuyorum.

Merhaba hoş geldiniz, bu 2 hafta içinde ne gibi değişimler oldu? :)

P90x3'te onlara gerek yok, ben Lean programını yapmıştım bi süre. Hiçbir şeye gerek yoktu havlu ve su dışında :)

Bencede yapilmaz o kadari

Gerçekten başlayacaksanız kedi83 gönderdiği videoyu mail adresinizi özelden gönderi.

Darısı başınıza o zaman sizinde :) l carnitin hakkında bende çok şey okudum ama karar veremiyorum bir türlü. Diyet konusunda da beceriksizim. Günde 5 öğün yemek yiyemiyorum ben ne kadar sağlıksız olsada yaptığım. Kalori hesabı yapıyorum genelde. S

Ooo yok nerde o cesaret, ikisini birden yapamam once insanity, sonrada biraz kaslanmak icin p90x3. Yaza topalanir, bidaha da hic ipin ucunu salmayiz insallah.

Evet yarım saat videolar ben bütün videoları indirmedim sadece resimdeki takvimde neler varsa onları indirdim. Seninkilerde doğrudur canım :) jokernes Ne yersen

Kedi83 sen bana göre verimli spor yapanlardansın. Ben yürüyüş yada zumba yapıyorum ama düzensiz. Şimdi ben klasik olan programı mı yapayım sence? Telefonuma yapacaklarımı indirdim.

Sagol canim tesekkurler. Bende jillian 30 ds yaptim, olcu ve goruntu degisimi olmadi. Simdi insanity dvd si bekliyorum, yaninda bunuda istiyorum.

bahsettiğim buydu canım http://yogawithadriene.com/yoga-complete-beginners/ D

kesinlikle faydalı olduğuna ben de inanıyorum bir de facebookta bir grup var ingilizceniz iyiyse orayı da takip etmenizi öneririm P90X3 for women grubun adı.. ben maalesef çook yoğun bir 7gün geçirdim evde toplamda günde 1saat bile duramadım. hiç spor yapamadım ama sürekli koşturma halindeydim. şimdi de tadilata başladık ustaların yanında yapabilmem mümkün değil :/ bugün ayrıca dershanem de başlıyor. motivasyonum düşmek üzere

Jillianda 2 ay yapmıştım bende sonra p90x e başladım onu 1 ay yapabildim sınavlar başlayınca zor geldi. t25'e o dönem süre kısalığından dolayı başladım ama jilliandan daha zor geldi bana nedense. p90x3 ama gayet güzel bence. Benim haftaya mezuniyet sınavım var sonra başlıyorum. Siz benden önce başlarsanız yorumlarınızı yazın S

3. Gün dün yapıldı. Kaldı geriye 87 gün. :) bu programı sevdim.

bana da özelden yollayabilecek var mı acaba? bi de benim gibi güçsüz ve esnek olmadığı halde başlayan var mı :)

Ben de bugün başladım. Hiç böyle terlemedim.100/100 hareketleri yapamadım ama 100/80 yaptım. İlk gün için çok iyi bence. Hala sırtımdan ter akıyor. Kedi83 düzenli spor yapan biri olduğu için onun dediği şekilde başladım. Bu arada kedi83 tekrar teşekkürler. Tibet hareketlerimi yapıp duşa gidiyorum. Birde sormak istediğim bu spordan sonra bir şey içmek gerekiyor mu?Süt v. s gibi. Karatay yapmaya çalışıyorum onuda tam oturtabilsem çok güzel olacak.

t25 i de merak ediyorum nasil indirebilirim canim link var mi

tabiki paylaşirim

oluşturan bu 4 farklı takvimden ; Classic Doubles Lean Ve Mass hangisini uygulamkala başlayacağız. yoksa hepsini mi yapıyoruz? . push ;

yemeği, daha doğrusu proteini biraz arttırmalıyım anlaşılan... yola devam :)

Bu program kilo verdirmeye yönelik shred gibi. Ben onu da yapmıştım zamanında, p90x3 biraz daha etkili geldi bana göbek içinse eğer :)

kesinlikle muhteşem bir şey lisedeyken yapıyordum ay şuramda ki kas çalışmadı bile diyemiyorsunuz hatta oha burda da mı kas varmış oluyor hahaha S

selamlar bugün de total synergetics yaptım. bu kesinlikle daha kolay en azından hareketlerin yarısından çoğunu yapmayı başardım. bir de yapamadıklarımı modife ettim çok normal yapamamam :)

sabah 25dk çok basit bir yoga yaptım yumurtam haşlanırken :) kahvaltı sonrası da 4. gün olan challengeı yaptım. pilates lastiğini kapıya takarak 30ar pull-up yaptım push-up sayımsa 5. sayılarım az olduğu için bugün çok verimli geçtiğini düşünmüyorum kilo verme açısından pek ter atmadım ve kalp atışlarım da normaldi. ama kollara çok yükleniyor umarım şu kiloma göre çok kalın ve sarkık olan kollarıma bi faydası olmuştur :)

ben insanity ve p90x i denemiştim. insanity e insanın gücü ve nefesi yetmiyo gerçekten. p90x de uzun ve sıkıcı gelmişti ama yapılmıyacak gibi değil. ben şimdi t25 yapıyorum bence insanity yerine bunu bi dene ikisi de shaun t nin. ben şimdi ek olara p90x3 de indiriyorum ve başlamak istiyorum. ikisini beraber yürütmeyi düşünüyorum.

Teşekkür ederim canım :) Bana da 1 saatlikler hep uzun geliyordu, kısa olduğu için bunu denemeye başladım. Denemekte fayda var yani Mascara like a chalk

Bana özelden mail adresini atarsan, mail olarak atabilirim.

Merhaba, istediğiniz takvimi seçip ona göre başlayabilirsiniz. Ben kendime ve bayanlara uygun olarak Lean programını beğenmiştim tavsiye ederim.

ben 2 hafta önce insanity'e başladım. yarın 3. haftanın ilk günü ve ikinci fit test günüm olacak. buna başlarken aynı gün sağlıklı beslenme maratonumu da başlattım . ınsanity programı 9 hafta sürüyor ve en azından bu sürede beslenmeme de dikkat edip maksimum sonuç elde etmek istiyorum. bu arada haftada 5 gün yaklaşık 7 km yürüyorum. yoğun bir çalışma tempom da olduğu için sabahları hemen uyandıktan sonra insanity yapıyorum. iki haftada beslenme olarak hiç firem olmadı. başka yapan arkadaşlarla burada mesajlaşırsak motive edici olur diye düşündüm.

Ben de çok uzuun zaman önce kolayı çıkardım, çaya şeker olayını da yıllardan beri kullanmıyorum, ekmek de genelde öyle. Ama gel gelelim çikolata ve hamburger türevlerini hala pek çıkaramadım. Azalttım sadece P90x3'e başlamanız da çok iyi bi karar olmuş, umarım devamı gelir.

Çikolata değilde hamburger ve patates beni de çok cezbediyor aslında ama 2-3 haftada bir anca tüketiyorumdur. Bugün azıcık bitter çikolata yedim ama o kadardan birşey olmaz sanırım. Siz başladınız mı acaba p90x3'e? S

Diaz23 ben p90x3 lean programının görsellerden gününe göre olan videolarına bakıp hepsini youtube dan izledim oradan rahatlıkla buldum tavsiye ederim :) D

tamm canım bende başlıycam bir aksilik olmazsa şuan videoları incelemedeyim

ben regl arası verdim. hastayım bide boğazım aciyo. pazartesi başlıcam, gel sende.

P90X'e baktımda, barfiks, lastik gibi birşey var. Evde herkesin olmaz ki. Barfiksim var ama onu da 5 ay oldu hala çekemiyorum. px3'te nasıl?

Evet yaptığınız insanity ve p90x insanı fazla zorluyor. t25 ve p90x3 daha yapılabilir :)

Lean programı bizim için daha uygun, hepsini inceledim, yine Puffitt'in söylediği gibi en uygunu lean geldi. Ben onu yapıyorum.

kızlar bunu yapan var mı denemeye değer mi?

Merhaba puffit bu konuyu acman cok iyi olmuus bende bunu ariyordum :) Sadece 30 dakika mi yapiyorsun birde yoga varmis 1.5 saat suruyormus o nedir ve bunun diger p90xlerden farki nedir daha mi hafif? Yaklasik 1 aydir yapiyorsun sanirim, cok kalori yaktiran bir spor mu kilo verdin mi yada vucudun nasil sekillendi cok soru sordum ama merak ediyorum insanity p90x ve callanetics arasinda kaldim resmen K

Bizim kızlar burdaymış ya

an itibarı ile insanity'de 3. haftayı tamamlamış bulunuyorum. temiz beslenmeye devam. yarın tam 21 gün olacak, şeker, işlenmiş ürünler, pirinç, bulgur, kuru incir+kayısı da dahil olmak üzere hiçbirini yemedim. insanity programı boyunca da buna devam edeceğim. program bittikten sonra haftada bir iki gün bulguru beslenmeme dahil ederim. kuru incir ve kayısıyı eğer yemek düzenim monoton gelmeye başlarsa eklerim diye düşünüyorum, ama şeker ve işlenmiş ürünleri bırakmışken tekrar beslenme düzenime dahil etmem gibi geliyor şimdilik. belki yazın yoğurtlu dondurma beni yolumdan çıkarır, fakat onun dışında şu an tatlıya karşı herhangi bir açlık da hissetmiyorum doğrusu. motivasyona ihtiyacı olan herkese faydası olsun diye: lütfen eğer niyetiniz varsa biran önce, herhangi bir bahaneye sarılmadan biran evvel şekersiz ve hareketli yaşama geçin. insanity, p90x vs.. her ne ise yapmayı düşündüğünüz... sağlığınız el veriyorsa hadi hemen başlayın. benim 3. haftam bitti bile. ertelediğiniz günler kaybettiğiniz günlerdir. şekerin, işlenmiş ürünlerin zararı sigaraya eş değer olduğuna göre hiç düşünmeden, ertelemeden bırakın... hem bahar da kapıda. zaman su gibi akıp geçecek ve yaz gelecek. keşke daha önce başlasaydım demeden, daha fazla zaman kaybetmeden... pixim

Evet kısa olması çok iyi :) Jillian'ın hangi videosunu yapıyorsunuz? :) Önceki

Merhaba bayanlar, çok uzun bir zamandır giremediğim için mesajlara cevap veremedim ama genel bir fikir sahibi olmak isteyenler olabilir. Daha başlamadıysanız ve işe yarar mı diye düşünüyorsanız tavsiye ediyorum kesinlikle. Bu yazıyı açtığım zaman başlamıştım ve geçtiğimiz yaz için inanılmaz faydasını gördüm Bıraktığım halde hayatımda ilk defa belli bir kiloya düştüm. Bacaklar, özellikle kollar ve kalça, bir de göbekten yani her yerden gitti kilolar ki bu bende çok zor olan bi durumdu Şimdi kışa girdiğimiz için ve bu programı bitirdiğim için önce Jillian'a tekrar başladım fakat çok sıktığı için Hiphop abs programına devam ediyorum. Onu da öneririm çok çok eğlenceli Şimdilik bu kadar sporcu bayanlar

bu 4 haftalık programdan önce hangisiyle başlıyoruz? hepsini mi yapıyoruz? D

Teşekkür ederim. Ben şu an spora ara verdim, sadece yerde karın hareketleri Ebru Şallı. Tam düzelsin, çünkü azda olsa şiş var.

p90x3 bu aralar çok yapasım var.. programı nasıl uyguluyoruz bilen var mı acaba Z

En dogrusu yasam bicimimiz haline getirmek, hergun yapmak ama ı ı olmuyor bende 30 dk hakkaten baya iyi onu da indireyim Aslinda usenilmese en iyisi t25 yaninda yada bittikten sonra p90x3 sonra insanity ve en son iyice sıkılasmak icin callanetics yapsak manken gibi oluruz ama nerdee

Merhaba, p90x3 tüm videoları yarım saat canım. 1,5 saatlik p90x videolarında var ve bununla ilgisi yok. :) Bu kısalmış hali ve böylesi gerçekten çok daha iyi. Ben Lean takvimini uyguluyorum yaklaşık 2 hafta oldu. Güzel kalori yaktırıyo, beslenmeye dikkat edince kilo vermemek çok zor. Benim aklımdaki fikir hep şu ama daha uygulayamadım. p90x3 ile callanetics birlikte yapmak. İkisi toplam 1 saatte bitebiliyor. Hem zayıflayıp hem de sıkılaşmak isteyene öneririm yani. :)

Mola olmamasi cok kotuymus jillianda da yoktu kalbim agzimdan cikcak gibi oluyordu yapamam belki bende &#128533; P90x3 lean programi bayanlara daha uygunmus p90x ise erkekler icinmis hatta erkekler bile zorlaniyormus simdi bi forumda okudum tabi spor gecmisiniz kuvvetliyse o da olabilir ama bence bize en iyisi p90x3 yada insanity Siz ne zaman baslamayi dusunuyorsunuz? pixim

En güzel pilates videosuymuş. İlerleyen zamanlarda sadece bu bile yapılabilir. Yoga bile var, barfikste var ama ben onlar gibi barfiksim olsa da hala kendimi yukarıya çekemiyorum, ancak yarım çekerim.

Merhaba hanimlar, ben hayatimda hic spor yapmadim, simdi baslamak istiyorum. Bu p90x3 hosuma gitti ama takdir edersiniz ki cok hamim, yani boyle egzersizlere pat diye baslanmaz heralde. Ne yapmam lazim, biliyor musunuz Önceki

Sen de gel, destek olalım.

Program nasıl gidiyor? Geçen hafta düzenli yapamadığım için bu hafta ilk günden başladım. Eşim ile arkadaşımın açtığı spor salonuna başlıyoruz. Spor olmadan fit ve sağlıklı olunmuyor.

İnsanity yorucu bi egzersiz o yüzden belki dediğiniz gibi kalori alımı eksik kalıyordur. Bu da haliyle enerji kaybına neden olacaktır. Zamanında ben de 2 hafta yapıp bırakmıştım fazla yemeye başladığım için. Keşke bırakmasaydım, o kadar yemek doğruymuş aslında. Ama iş işten geçti şimdi de ona başlamak zor geldiği için bu programı indirdim :) pixim

Kedii sen nerelerde geziyosun bakimm. 6 week te bekliyoruz seni. Saka bi yana bunu bende arastirdim gercekten etkili, bende insanity istiyorum aslinda ama indiremiyorum.

Çok zor gidiyor evet ya, ben şu an killer buns'a geçtiğim için buna ara verdim ama yaptım ve tavsiye ederim kesinlikle :)

Insallah ya :) Aslinda p90x3 te 30 dk ama bilmem biri 3 ay digeri 2 ay olunca insanity gozume daha sirin geldi &#128533;

pazar günleri zaten insanity dinlenme günü, dolayısıyla ben de pazarları ne yürüyüş ne de insanity yapıyorum. iki haftada aman aman çok bariz değişim olduğunu söylersem yalan olur doğrusu, ama kendime söz verdiğim için bir terslik olmazsa 9 haftayı şu ana kadar olduğu gibi disiplinli bir şekilde tamamlayacağım. insanity'e başlamadan önce başka insanların deneyimlerini okudum. hepsi adeta bir enerji patlaması yaşadıklarını söylüyorlardı. maalesef ki ben bunu yaşamadım. itiraf etmeliyim ki enerjimde bir azalma oldu bile diyebilirim. belki kalori alımım eksik kalıyor, belki de yaptıklarım+iş+normal güne dair koşuşturmaca gerçekten fazla geliyor... tam olarak bilmiyorum.

Ehehe =) O kadarı da çok fazla yaa yazık bize de

Kilo verme de hızlı etkisi olduğunu belirtmem gerek. Belki biraz klişe ama özellikle yemeye içmeye dikkat edince, yarım saatle sonuçlar çok güzel olabiliyor. :) Bence kesinlikle denemekte fayda var bi hafta bile olsa.

Tamam o zaman yarın ilk günüm :)

An itibariyle p90x3'e başlamış bulunuyorum. Zor mu evet çok zor ama umarım bırakmayıp 3 ay sonunda onların tabiriyle plaj vücuduna kavuşmuş olurum. Yediklerime yine çok fazla dikkat edemeyeceğim ama hayatımdan yakın bir süre önce kolayı çıkardım sırada şeker ve ekmeği çıkarmak var.

Üniversite mezuniyeti teşekkür ederim:) Bende şuan aslında gaza geldim yarın başlasam mı diyorum sabah karar vereceğim sanırım. Yine yazarım buraya :) S

canım nasıl indiriyoruz bunu?