diyet + spor ile 1 ayda çok rahat 10 kilo verilir vücut yapınız uygunsa P

Evet vücut yapım uygun çok şükür. Etlerim de yumuşak olduğu için kilolarımdan normal şekilde gidiyor. Ben 1 ayda 3-4 kilo vermeye de razıyım. 70 kiloya çıktım. 12-14 kilo arası vermek istiyorum. Ve yavaş yavaş gitsin istiyorum kilolarım ki kalıcı olsun. Ama dizim beni korkutuyor. Ağrıyor ve yürüdükçe çıtlıyor. Ben de evde dans etmeyi düşünüyorum. Sizce işe yarar mı?

İnternetten sadece bacak bölgesi için egzersiz hareketleri var yürüyüşten sonra 15 dk ayırarak sadece bacakların içn egzesiz yap zaten kaslarının ağrıdıgında nasıl çalıştığını göreceksin :) P

Canım benim vücudum o kadar yumuşak ki! Nasıl sıkılaşacağım bilmiyorum.:26: Haklısın kadında ince ve uzun görünüm daha hoş duruyor.

spor abartmadan yapılmalı diyet artı egzersiz diyorum ama çok uzun süreli egzersiz yapımı da kaslı bir görünüm veriyor bacaklarınızın kaslı görünmemesi için daha çok esneme, stretching, pilates gibi sporlara yönelin derim elbet yürüyüş de çok güzel ama yürüyüş öncesi ve sonrası stretching hareketleri kesinlikle şartmış spor hocalarının dediğini aktarıyorum, yoksa basık ve kaslı görünüm oluşuyormuş, kadınlara ince ve uzun görünüm daha çok yakışıyor P

Herkese merhabalar. Ben geçtiğimiz yıl kasım ayında diyete başladım ve mayıs ayına kadar diyet yaptım. Diyet yapıp aynı zamanda ek olarak günde 80 dakika yürüyordum. 84 kilodan 67 kiloya düştüm. Ama o kadar yürüyüş yapmama rağmen bacaklarımda hiçbir sıkılaşma olmadı. Sonra diyeti bıraktım. Şimdi 2-3 kilo aldım. Tekrardan başlamayı düşünüyorum diyete. Sorum şu; Sizce diyet yaparken spor da yapayım mı? Yoksa istediğim kiloya indikten sonra mı diyet yapıp sıkılaşayım? Yürüyüşü çok fazla yapmak istemiyorum çünkü diz kapaklarım çok ağrıyor ve sürekli çıtlıyor. Kireçlenme olmasından korkuyorum.

diyet ve spor beraber işe yarıyor, ben bir ayda 13 kg verdim. haftanın 5 günü yürüdüm tempolu tabi. ilk gün yarım saat yürüdüm, ikinci hafta bir saate çıkardım en son 1 saat yürüyüş 30-40 dk kol bacak kalça harektleri karışık yaptım akşam yemedim, kahvaltıyı normal yedim tuz ve şeker hariç, öğlen normal yedim ama abartmadan yine. amelyattan sonra geri aldım 10 kiloyu geri başladım rejime:104:spor ve diyet beraber şart bence