... Eline saglı püskütüm. ... Fakat şunada eklemeden geçemeyecegim. kas ları çalistırmadan yapılan hareketler sadece yapıldıgı zaman kalori harcatır ve bırakıncada biter ama kas çalıştırmaya yönelik yapılan sporlar. kasları geliştirerek uyurken dahi kalori yakmamızı saglar.. ... mekikde bunlardan biri ve karın kaslarını geliştirdigimizde biz uyurken bile göbegimizi yerler... buda mekige ve kasları çalıştırdıgımız hareketlere bence başka bir açıdan bakmamızı saglamalı... seaBahAR Nosce Te

Yok Silvişim.. Kısa yazınca yanlış anlamaya ben yol açmışım.. Burada konumuz mekik olduğu için, " o kadar mekik yapıyorum yine de göbeğim erimiyor" diyenlere açıklama yapmak istedim.. Sen yap homini gırtlak.. sonra yat mekik çek.. sonra da moralini boz.. burada bir hata var demek istedim.. Ancak.. yine de SADECE spor yaparak yağ yakılamayacağını savunuyorum.. Ağzımızdan giren lokmaları toparlamadıktan sonra yaptığımız sporun hiçbir katkısı yok.. hatta kilo alma sonucunu bile görebiliriz.. Spor tek başına bir mucize değil.. Basit bir mantık var.. Aldığımız kalori, harcadığımız kaloriden az olursa kilo veririz.. Bir de spor yaparak olumlu etkileri görebilmemiz için zaman ve sabır çok önemli iki faktör.. Sonuç olarak; öncelikle aldığımız kaloriyi denetlersek ve sporu "yağ yakmaktan ziyade", "kas kaybını önlemek / mevcut kas kütlesini arttırmak" olarak değerlendirirsek daha sağlıklı bir bakış açısına kavuşacağımızı düşünüyorum.. Elbette bunlar benim şahsi fikrim.. Yanılıyor olma ihtimalim her zaman için sözkonusu.. Kardiyo ile ilgili açıklaman için de teşekkürler.. a. s.

tatlım ya sen ne kadar sürede mekike devam ettin yada qöbüş düzelttikten sonra halen devam ettinmi seaBahAR Nosce Te

Bunca yıl mekik faydalı diyorlardı, şimdi bu okuduklarım kafamı karıştırdı seaBahAR Nosce Te

aşırı göbeğim yok ama dar bişey giydiğinde çıkıntı oluyor. rahatsızlık verdiği için yok olmasını istiyorum onun

Kızlar.. ikiniz de önerilen şekilde yaptığınızda ne olduğunu yazın lütfen, merak ediyorum.. Benim lambur lumbur 300 tane yaptığım mekik, bu sayıdan sonra zorlayarak 15x3 sete indi. Her ne kadar metinde 5 x 3 set dediyse de, 300 den 15 e inmeye gönlüm razı gelmedi.. kaydirigubbakcemile2 xixlgxixns KUZULARIM VE

ayyy yok ya ben qenelikle spor yaparım bırakmaıy düsünmüyorum dediqin qibi aliskanlık oldu sadece merak ettim qöbüş düzelince bıraktınmı diye katılıyorum sana Artık hep mekik.. Hayat demek mekik demek... bencede öyle tatlımya

ewet cnm ya benim en korkum elimden qeldiqi kadar yapamya calısıyorum cok zor oluyor cnm ya evi topluyrum dinlenmeye bile vaktim yok sonra kızlarla ilqilen yemekmiş uykusu banyosu vb. hayırlısıyla evime qidip yerlesiyim rahatlıyacaqım insallh

Ya evet.. Ben de öyle yapıyordum ama burada anlatılanı yani göğüste çapraz yapmayı denediğimde boynum ağrıdı.. Belki de harekete henüz alışamadığımdan.. Anahtar şu: Karın kaslarının çalıştığını hissetmemiz lazım, eğer buraya başka bir hissiyat karışırsa hareketi gözden geçirmemiz lazım.. Adımı bir ara değiştirmeyi denedim ama eski alışkanlıkları değiştiremedim.. Kaldık böyle püsküüt püsküüt.. Ama bayat püsküüt o, kavanozda bekliyor 2 yıldır.. Canın çekmesin.. :roflol: S

Evet aebencim.. Bunu hep konuşuyoruz. "Sporla yağ yakılmaz" felsefesini iyice anlamak lazım... Sporla kas yapısı güçlendirilir. Ve bu da artan kas oranı olarak bize geri döner. Artan kas, artan kalori harcama kapasitesi demektir. "Mekik çekiyorum, hiçbir işe yaramıyor" diyenler için güzel bir yazı oldu bu.. Beğendim.. :roflol: Angjel

püsküüt canım, tuğba özayın cdsinde de nivealarda da mekik çekerken bacaklar omuz genişliğinde açık diyor hep yaa :S bende o yüzden öyle yapıyorum. kapalı mı tutmak gerekiyormuş bacakları, sen kapalı halde yaparken daha mı çok etkisini gördün canım?

paylasdimin icin tesekürler püsküüt bir kac sorum olacak mekik hareketini sabah ve aksammi yapmak gerekir yoksa sadece sabah yapmak yeterlimidir hergünmü yapmak gerekir yoksa gün asiri yeterlimidir ayrica silviya bu sorum senin yazdigin yöntem icinde gecerli birde bel inceltici bildigin bir egzersiz varmi?

püsküüt bacı ; Parmaklarınızı başın arkasında çapraz dolamayınız. Çünkü başınızı öne doğru aşırı itebilir ve boyun incinmesine neden olursunuz. Ellerinizin hiç bir şekilde başa müdahalesi olmamalıdır. Zaten başınızı öne iterek kalkma hareketi yaparsanız karın kasları son derece az çalışmış olurlar. Unutmayın vücut sadece karın kasları ve omur yardımıyla kalkacaktır. ahancık burayı yanlış yapıyormuşum emeğine sağlık canımda püsküüt ismiyle buralarda pek dolanmasan seaBahAR Nosce Te

mekık bi işim yyaramıo gercekten de göbegımn dumduz olmasını ıstıorm napiim :S mekık çektm mı göbek şeklını koruyarak kas oluo

Her sabah 100 tane mekik çekiyorum önceden pilatese gittiğim için bu hareketin nasıl yapılması gerektiğini öğrenmiştim. Yağ yakmaz denince işe yaramaz gibi algıladım direk başlıktan okuyunca ne denmek istendiğini anladım amaç zaten yağların kasa dönüşmesi...

yarım mekik cnm qercekten cok işe yarıyor bıraktıqında olmuyor püsküütün dediqi qibi qünlük yapacaksın alıskanlık haline qetireceksin ben bu ara ihmal karım cünkü tayinimiz cıktı evi topluyorum işlerimi bitince yine devam edeceqim

Tuğba Özay kimdir ya? :roflol: :roflol: Şaka bi'yana ben de başlangıçta bacaklarıma dikkat etmiyormuşum.. Ve kaptırıp gidiyordum.. 300 mekik dile kolay.. Bu yazıyı okuduktan sonra bi'de dikkat ettim ki benim bacaklar açıkmış meğer.. Artık kapatıyorum ve dediğim gibi o 300 mekiği tıpır tıpır yaparken şimdi 15 3 de kaslarımın zorlandığını hissetmeye başladım.. Şu noktalar önemli.. 1- Bacaklar ve topuklar birleşik olacak 2- Mekik YAVAŞ çekilecek. Yavaş kalkılacak, yavaş yatılacak. 3- Vücudumuzu kaldırma sırasında nefes vereceğiz. Yani zorlanırken nefes veriyoruz. 4- Nefesimizi verdik, kalkabildiğimiz yere kadar kalktık. Bu noktada bekliyoruz.. 5 saniye kadar.. ıçinden beşe kadar say işte. 5- 15 kez yapılıp 30 saniye kadar dinlendikten sonra tekrar 15.. bu şekilde 3 set. Bana bu şekilde yapmak daha iyi geldi.. Dediğim gibi kaslarımın hareketini algılıyorum şu anda..

tesekür ederim canim ya kusura bakmassaniz bi kac soru daha sorucam :)9 simdi karin kaslari icn mekik ve sopali hareket yeterli dedik peki kalca basen ve bacaklar icin sadece yürüyüs yeterlimidir yoksa baska birseyde yapmak gerekirmi seaBahAR Nosce Te

galiba sanırım tatlım ya cok az kaldı qöbüsler acı veriyor ya zaten acı verdikce daha üstlenmen qerekmiş :dance: seaBahAR Nosce Te

Hep yalnış yapmışım ben. Ama bu safae daha zorlanıcam galiba.

ben her gece yatmadan önce 50-100 adet mekik çekiyordum.. halada çekiyorum.. şimdi bunların hepsinin boş olduğunumu söylüyorsunuz? senağlama seaBahAR Nosce Te

Kıvrılarak yapılan mekik hareketleri ise son derece gereksiz hareketler olduğu gibi bel kemerinizde aşırı derecede kıvrılma meydana getirdiğinden incinmelere de neden olabilir. Bu hareket çok zor ya kıvrılarak mekik. Ama okuduğumuza göre incelmeye neden oluyormuş belde delikafadulden Artık bunu da yapıcam. Ben de mekik çekerken, dizlerimi uzatıyordum, hatta bacaklarımın üstüne annemi oturtuyordum bacaklarım hayava kalkmasın diye kaydirigubbakcemile3kaydirigubbakcemile3 Demek ki azcık havada tutcakmışız, annem kurtuldu bu yükten her akşam her akşam :lepi: Bugünden itibaren burda okuduğum gibi yapıcam, akşam olsada eve gidip çeksem mekiğimi :jeyyar: Bu arada Püsküüt hayran kaldım sana 300:1shok: ben her gece 50 mekik çekiyorum diye gururlanıyordum -tatlicadiarzu-

Canım hiç boş olur mu? yerimseniben Yağ eritmiyoruz belki ama kas oluşturuyoruz bu da endirekt yoldan yağ yakımına yardımcı olacak bir yapıya kavuşmamızı sağlıyor.. Mekiği "doğru şekilde" çekmeye devam.. Bi'de sana önerim.. Gece değil de sabah kalktığında çekersen, metabolizmanın da uyanmasına katkıda bulunmuş olursun.. . push ; H

emeğine sağlık canım ben bi süredir bıraktım egzersiz vede mekiği bu aralarda sırtım tutuldu diz ağrım olduğu için başlamaya korktum ne dersniz acaba bıraktım diyemi tutuldum bide başlasam daha ağrılı olurmu seaBahAR Nosce Te

püskütcüqüm bu mekik qercekten aqrı veriyor faydası var diqer mekikleride deniyorum qöbüsüm azalıyor coookk mutluyum:dance: birazdaha sabır diyerek dümdüz qöbüs olacak insallah sabah ve aksam yapıyorum düz oldugunda tekrardan yazacaqım tatlım murgiz kuşum

püsküütm yazdığın detaylar çok güzel. özellikle nefes oalyı. tüm hareketlerin en önemli noktasıdır. ve mekik gibi tüm hareketlerde çalıştırlmak istenen kas gubunun çalıştığı hissedilmelidir. yani yapma hızı da çok önemli. eminim budnna sonra çektiğin mekiklerin etkisini daha iyi görüceksin. bu harika konu için tekrar teşekkürler... seaBahAR Nosce Te

bilgi icin tsk puskuut ben yanlis yapiyormusum mekik demeki bu aksamdan itibaren duseltirim artik seaBahAR Nosce Te

cnm okudum mantıklı buldum bunuda yapmaya baslıyorum bugünden itibaren önceki mekikleide yapamay devam edecgm cnm cok tsk edrm cnm ya belirtileri yazarım kaydirigubbakcemile5

aslinda bu konu benim kafami karistiriyor yani hergün spor yapmak ben sporun hergün degilde gün asiri yapilmasi gerektigini okumustum kaslarin dinlenmesi gerekiyormus simdi hangisi dogru hergünmü yapmak yoksa gün asirimi ayni sey yürüyüs icinde hergünmü yoksa gün asirimi ve kac dakika sabahmi aksammi ay ne cok soru sordum be