bilmezmiyim o göbek derdini ama şimdilik sadece yürüyüş yapabiliyorm. 20 gün önce ameliyet oldum o yüzden biraz daha beklemem gerekiyor. önceki deneyimlerimden biliyorum sanki daha da büyümüş gibi geliyordu bana sonradan fark ettim. bu arada dün tv de izledim. 10.000 adım atmamız gerekiyormuş bu da en az 5 km yapıyor. yürüyüş yapacak arkadaşlar yürüyüşünüzü saatle sınırlandırmayın hedefiniz mesafe olsun. bir süre sonra da mesafeyi artırıp süreyi kısaltmaya bakın. o zaman daha faydalı olacaktır :) A

2 yıldır düzenli olarak yürüyorum!!!1 yılda 25 kilo verdim yürüyüş sayesinde!!!:hoorayaha da veriyorum!!! Sadece kilo açısından değil, çok faydasını gördüm! vereliniortak H

benden sana tafsiye git salona koy kosu bandini sonra haberleri falan izlediginde üstünde yürüyerek izle deri ben. Birde mesela plan yap kendine hergün icin dakika sayisi yaz sonra hergün bu dakikalari doldurmaya mesela diyelimki bir haftada tüm dakikalari doldurdursan kendini ödüllendir:hooray: E eylxuxl

kızlar ben de yuruyuşe başladım ayrıca evde kendı başıma plates yapmaya calışıyorum inşallah kılolarr gıdecekk Seher

peki günde 3 4 saate çıkarsam nasıl olur yada tam aksine 1 saatle başlayıp ilerleyen zamanlardamı artırmak lazım?

bende tekrar başlıycam yürüyüşe vücudum sıkılaşsın diye 1de çabuk kilo veriyorum, yaza formda girmek lazım:))))) S smmm06

ben hersabah ve her akşam yarım saat yürüyorum.. çok güzell yürümeyi çok seviyorum.. . push ;

regline yakınsa vücut şişkinliğinden olabilir cnm.. H

ainen canım yaa bende şoklardayım 15gün oldu akşamları tempolu 1saat yürüyorum ekmek kesınlıkle yemıyorum durumda bi değişiklik yok. bakalım 1ayda neler olucak? minelne afffettt

teşekkür ederim canım kilo vermem lazım 70 kilo olmuşum evde ip atlıyorum mekik çekiyorum birde yürürsem daha iyi olacak havalar güzel eşimle her akşam çıkarız yürüyüşe. :lepi: H

ben yanımda elma, küçük süt, küçük yoğurt, küçük saklama kabında dilimlenmiş salatalık vs. götürüyorum. sen de bu şekilde deneyebilirsin S

bende 1 aydır yürüyüş yapıyorum çok faydasını gördüm tabiki diyetle beraber:dance: Cahil

benimde bu 2. haftam amacım4-5 kilo vermek evlendikten sonra tam 10 kilo aldım ama 5 kilo versem ii olcak yürüyüş yapınca kendimi daha rahat hissediyorum haftada 5 gün 45 dk yürüyüş yapıyorum diyet çok fazla yapıyorum sayılmaz umarım 4-5 ayda 4-5 kilo verebilirim . push ; H

rica ederim :) ben de başlayayım bari yine elma sirkesine. biraz zor geliyor ama faydasını da göz ardı etmek olmaz...

diyetisyenler öneriyo bi arkadaşıma doktor sabah aç karna greyfurt limon ve elma sirkesini karıştırıp iç demiş ama bazılarıda tek suya karıştırıyo yağ yakımına faydalıymış bende ılık suyala içicem bakalım fayda edeekmi H

kızlar 2,5 aylık sabah 45 akşam 45 dakıkalık perıyotlarla ortalama 6-6,5 hızında yuruyerek toplam 14 kılo werdım. tabı bıraktıgımda yaklasık 7 kılosunu gerı almasaydım.. uzerınden ıkı yıl gectı yınede 7 kılo karım war. yıne baslayabılsem cok ıyı olacak. en ıyı zayıflatan yuruyuz sabah 6,5-8 saatları arasındakı yuruyus. boyle dusunuyorum..

Basenlerimdeki çıkıntılar biraz içeri girdi gibi sanki ama öle çokda bi değişiklik yok gibi karmakarışık valla bende anlamadım bırakdım zaten yüürüyüşü acaba tam vercekdimde benmi bırakdım başlasammıki H

yürüyüşde kilona hiç bakma eğer ona bakarsan hayal kırıklığına uğrarsın. görünüşüne bak sadece. inceliyorsun ve sıkılaşıyorsun gerisi hiç önemli değil. :)))) babystar iyi ki

arkadaslar bende yuruyusle kılo vermek ıstıyorum. bunun yanında haftada 3 gun 1.30 saat spor, sabah ve akşamları 1 er saat yuruyus yapıyorum. bırde bol su ıcıyorum. bırde gun ıcınde yedıklerıme dıkkat ederek aksam 6 dan sonra bısey yemıyorum. bırde bıtkı karısımını okudum forumdan zayıflamak ıcın bunu uygulucam cay gıbı... sızce bu yontemlerle 1 ayda kac kılo verırım. begooonya

Bilemiyorum ki thebardcım.. Arada dinleniyor olsan bile sonuçta 10 ar 10 ar gideceksin. Kendi tecrübemi paylaştım. Bunun üzerine ancak şöyle bir öneride bulunabilirim. Biliyoruz ki, sporun yağ yakıcı olabilmesi için vücudun ısınması gerekiyor. Bence bu aleti ısınma sonrasında en fazla 10 dk. kullanıp sonrasında da sorunlu bölgelerine yönelik spor yapmalısın. Bu durumda sana hızlı ısınma imkanı tanımış olur ki sen de "boşa mı aldım bunu?" diye hayıflanmazsın arkadaşım.

İçerik nedeniyle, Diyet ve Sağlıklı Beslenme Ana Bölümünden, Spor Ana Bölümüne taşınmıştır. Bölüm sorumlusu arkadaşımın dikkatine..

yağ yakmak için karbonhidrata ihtiyacımız varmış tv. de izledim. onu için ekmek her öğünde mutlaka yenmeliymiş ama biliyorsunuz pilav ya da makarna varsa ekmek yok :))

DOĞRU RİTİM Öncelikle hedef kalp atışınızı tespit edin: 220'den yaşınızı çıkarıp 0,7 ile çarpın. Bulduğunuz rakam hedef kalp atış hızınızın alt sınırıdır. Aynı işlemi bu kez 0,9 ile çarptığınızda üst sınırınızı bulmuş olacaksınız. Yağ yakmak için yürüyüşünüz boyunca kalp atış hızınızın alt sınır olarak bulduğunuz seviyede tutulması gerekir. (Örneğin 40 yaşındaysanız&#8230; 220-40=180x0.7=dakikada 126 atış sizin alt sınırınızdır) Maksimum orana yaklaştıkça anaerobic aşamasına geçersiniz ve daha fazla kalori harcamanıza rağmen yağ yakmazsınız. Gerçekten yağ yakmak için yapılması gereken gün aşırı üst ve alt hedeflerde yürüyerek yağ-kalori yakma dengesini yakalamaktır. Bunun nedeni de anaerobic egzersizin metabolizmanızı hızlandırarak dolaylı olarak yağ yakmanıza yardımcı olmasıdır. Yağ yakmak için kalori harcamaya erken başlamayın. Şok diyetler protein ve kas kaybına neden olur, bu da metabolizmanızı yavaşlatır. Bir kalp monitörü kullanarak doğru hedeflerde yürüdüğünüzden emin olun. Bertilme veya herhangi bir zedelenmeye neden olmamak için yürüyüş yapmadan önce mutlaka en az 10 dakika ısınma ve germe hareketleri yapın. Yürümeye yavaş başlayıp hızlanın ve bitirirken yavaşlayarak bitirin. Isınma ve soğumanın vücudunuz için bir ihtiyaç olduğunu daima hatırlayın. Yürüme stilinizin doğru olmasına özen gösterin. Belinizden değil bileklerinizden öne doğru eğilin. Böylece belinize ve sırtınıza yüklenmemiş olursunuz. Yürümeye başlayın ve kararlı olun. Sağlıklı olma yolunda her adımın kıymetini bilin nevbahar Herkes Olmuş

canım sanırım 25 yaşındasın. profilinde öyle yazıyordu ben 28 yşındayken 6 ayda 13 kilo vermiştim. yaptığım da sadece yürümek bol su içmek, ediklerime dikkat etmek ve evde sağa sola dönmek mekik çekmekti. o zaman 69 kilo olunca dünyam başıma yıkıldı sandım ve spora başladım. en büyük avantajın yaşın. çünkü genç yaşlarda çok daha kolay kilo veriliyor. ip atlamana gerek yok bence çünkü dzlerine çok fazla basınç oluşturur ip atlamak. yaz geldi sayılır meyve sebze bol acıkınca ye çekinme. bir de birşeyi çok canın çekerse az da olsa ye çünkü yemezsen o gözünde büyür ve aklın onda kalır ama biraz yersen emin ol ki kendine kızarsın suçluluk ve bir daha yemezsin. eşin de destek sana bence bu yaz bitmeden başarırsın bunu :) vuslat06

Belin ince olsun kıvrımlar net olsun istiyorsan kesınlıkle ve kesınlıkle hulohop çevirmelisin. Çok zor birşey deyil ilk zamanlar zorlansanda alışırsın. 4, 5ytlye oyuncakcılarda bulabılırsın. YENA Her günüm mis gibi dünya kokan bir kavun

o aleti ben de aldım özgecim, onunla spor yapmak çok zor ama bir o kadar etkili. Ben hamilelikte aldığım 24 likonun çoğunu onunla vermeyi başardım. Eğer yeni başlıyorsan dinlenerek yap ama benim gibi yürüyüşe alışkınsan hedefini yükselt. çünkü 10 dakikika işe yaramaz, en azından çabuk sonuç vermez. Tavsiyem:spora başlamadan önce 1 fincan koyu türk kahvesi iç varsa termal tuz yada selülit kremi yada yağ yakıcı yağlardan sür streçle sarın ve aletin üzerine çık kalp atışlarını kontrol et zaten 5 dakikadan sonra öyle bir terliyorsun ki kısa sürede sonuçlarını görüyorsun, vucuttaki sıkılaşma gözle görünür şekildesüprizzzzz Sana kolay gelsin, bildiklerim bu kadar. fisfisfis seaBahAR Nosce Te

acigul akşamları da yürüyebilirsin tabii illa ki sabah yürümek gibi bir kural yok. adım ölçere gelince ona ihtiyacın yok bence. 5 km yürü tamamdır. A

ya benim de korkum bacaklarımın kalınlaşması. sabah ve akşam 1 saat tempolu yürüyorum ama etrafımdaki insanlar bacaklarımın kalınlaşacağını söylüyorlar sizce doğru mu?kafamçokkarıştı

ben de yürüyorum ve vermiyorum ama sıkılaştığımı inceldiğimi hissediyorum. sen de hissetmelisin böyle birşey, yok mu öyle bişey...

slm ya benim sakaryada yürüme imkanım yok. eve tvest&shape aldım onu nasıl kullanmalıyım faydası olurmu. satıcı 10 dakka kullan 10 dakka dinlen dedi. aydınlatırsanız sevinirim. seaBahAR Nosce Te

YÜRÜMENİN GERÇEKLERİ Ortalamada yürüdüğünüz her dakika yaşamınıza eklenen 1,5-2 dakika anlamına gelir. Bu da 1&#8217;e 2 vermesi açısından basit ama harika bir hesaptır. Normal yürümenin üzerine fazladan 20 dakika yürümek yılda 3 kilodan fazla vücut yağının yakılması anlamına gelir. Sadece 1 adet M&M çikolatayı eritmek için nizami ölçülerde bir futbol sahası kadar yürümeniz gerekir! Uzunca ve orta hızda yapılan günlük yürüyüşler (%60-65 maksimum kalp atışıyla 40 dakika) kilo vermek için idealdir. Daha kısa ve hızlı yapılan yürüyüşler (%75-85 maksimum kalp atışıyla 20-25 dakika) akciğer ve kalbin kondisyonunu artırmak için idealdir. YÜRÜMENİN FAYDALARI Kalp ve akciğerin daha faydalı çalışmasını sağlar. Vücut yağının yakılmasını sağlar. Metabolizma hızını artırarak kalori yakma hızını yükseltir. İştahınızı kontrol etmenizi sağlar. Enerjinizi artırır. Stresi azaltır. Yaşlanmayı geciktirir. Yüksek tansiyonun düzenlenmesini sağlar. Şeker hastalığının kontrol edilmesini veya önlenmesini sağlar. Prostat, kolon, göğüs kanseri dahil olmak üzere bazı kanser türlerinin riskini azaltır. Enfraktüs ve kalp krizi rehabilitasyonlarında yardımcı olur. Uyku kalitesini artırır. Bacak, kalça ve gövde kaslarını kuvvetlendirir. Bağırsakların düzgün çalışmasına yardımcı olur. Kemiklerin güçlenmesini sağlar ve daha yaşlı kadınlarda kemik erimesiyle savaşmakta yardımcı olur. Artit veya hareketsizliğe bağlı olan eklem ağrı ve sertliklerine iyi gelir. Çoğu sırt ağrısının giderilmesine yardımcı olur. Esnekliği artırır. Duruş bozukluklarının düzelmesine yardımcı olur. Kan dolaşımını artırdığı için daha sağlıklı bir cilt sağlar. Hafıza ve zihin açıklığını geliştirir. Problem çözme ve entelektüel aktivitelerde başarıyı artırır. Morali yükseltir. Depresyonu önlemekte veya gidermekte yardımcı olur. Öz güveni artırır. Nikotin, kafein, alkol ve diğer bağımlılıkların kontrol edilmesine yardımcı olur.

merhaba arkadaşlar bende 1.5 aydır yürüyorum çok fazla kilo vermesemde vicudumda bi sıkılaşma oldu ve şekle girdi ben kendime bir adım sayar aldım onun sayesinde yürüyorum desem yalan olmaz beni yürümeye teşvik ediyor mesela bakıyorum adımlarımın 10000 olmasına 200 adım kalmış şöyle bi tur atıpta geleyim rakam yuvarlansın diyorum öyle böyle diyerek günün sonunda 20000 lere ulaşıyorum kaç km nekadar kalori ve kaç dakika tempolu yürüyüş yaptığımıda görünce daha çok heves geliyor sizede tavsiye derim kızlar en azından adım atmanızı sağlıyor

super paylasim teskkurler :) F

52 kilo çok fazla deil ama üst tarafım üflesen uçucak ama bacaklarım cok kalın dengesiz bi vücüdüm var hoşlanmıyorum du durumadan bacaklarımdakı yağlar resmen vıcık vıcık oynuyoo. Yürüyüşü annemle yabıyorduk zaten o benden daha azımlıydı yürüyüs hızımızı o ayarlıyodu zaten sabah uyanınca dahada zinde oluyodum rahat bi gün geçiriyodum yürüyüş sırasındaki yorgunluğum eve gelip duştan sonra yerini acayip bi rahatlığa bırakıyodu cok memnumdum ama gram kilo veremedim hatta aldım ve faydası olmadını düşünüp bırakdım sonradan sonraya farkettımki basenlerımde degısıklıkler var ama cokda belırgın değil. Pazartesi günü tekrar baslamayı dusunuyorum H

Hadi bakalım minelne afffettt

kızlar yürüyüş yapınca bacaklar kalınlaşıyor mu gerçekten? benim bacaklarımın alt kısmı kalın. onları inceltmek için yürüyüş yapayım diyordum.

tşk ederim cvp için içim rahat etti şimdi a. s.

Ya valla 45 gün sabah akşam demedim yürüdüm. En iyisi gene başlıyım ben, 52 kiloyum şuan bakalım durum ne olucak? H

merhaba bayanlar. ben her gün sabah akşam 45 dk lık hızlı tenpoa yürüyüş yapıyorum.11 gündür koşu bandımda yürüyüş yapmama ve diyet uygulamama rağmen 1,5 kg verebildim. son 3 gündür sauna eşofmanımı giyip koşuyorum fakat koşudan sonra çok fena baş ağrısı hissediyorum. çok fazla terletiyor sauna eşofman. normalde 1 saat hızlı tempoda yürüsem zar zor terlerim ben. yaptığım bu yol doğrumu bilmemm ama aslında bu arada şunu merak ediyorum. sizce kilo vermek için ter mi atmalı yoksa hareket mi etmeli.

Bende yürüyüşe yeni başladım.. Kendimi süper hissediyorum... Umarım devam ederim..

ben akşamları yürüyebilirim sabah olması şartmı kızlar. dün bende izledim derya baykalı bu adım ölçerler nerde satılıyo aceba bilen varmı . push ; H

canım benim sabahları 7 km yürümen çok süper inanılmaz kilo verirsin ammaaa göbeğin erimez gör bak dedi dersin benim gibi yanlış yapma çok kilo versen bile zayıf olunca göbek daha belirgin kalıyor artı olarak her gün göbeğini çalıştırıcı hareketler yap canım tecrübeyle sabittir MeryemNeva Canımm

Kostuktan sonra isinirsin zaten havanin soguklugunu falanda hissetmezsin ter atmaya baslayinca =) Bende basladim yürüyüse, kendimi cok iyi hissediyorum gercekten:lepi: antrenor Profesyonel

300 gr daha vermişim 62,200 oldum bugün. Millet haftada bir kilo verir ben 200 gr veriyorum nasıl iş anlamadım Seher

elma sirkesini iki aydır içiorm zayıflamak adına faydasını göremedim ama yürüyüşede dün başladım 45 dk yürüorm bakalım sonuç ne olcak P papatya342

valla ben de okuduğumun yalancısıyım. internetde bir sağlık sitesinde okudum. yağ yakmak için sabahları yürümek gerekiyormuş. Z

yürüyüş bandıyla günde 1 ssaat yürüyüş yapıyorum fakat 2 saate çıkarmayı düşünüyorum sabah ve akşam 1 2 ay içinde kilolarımı vermek istiyorum yaza kadar fakat yağdan değil kasların gitmesinden korkuyorum bu konuda bilinçli bi ark. varmı 2 saat yürüsem faydası yerine zarar görürmüyüm acaba.. ne yapmalıyım yanlışbişey yapmıyım?:sm_confused: antrenor Profesyonel

bence de yürüyüş her derde deva anacım... yok be gülüm yürüyüş yapmaktan bacaklar kalınlaiırmı hiç.. yok öyle bi şey.. sen rahat rahat yürüyüş yap...

bende artik yürüyüs yapiyorum ve kendimi gercektende kus gibi hafif hissediyorum, cok muhtesem birsey tekrar basladigim icin mutluyum üc sene önce hergün bir saat yürüyüs yapiyordum ve kilomu cok iyi korumustum, ancak okuldan dolayi zamanim olmadigi icin kesmek zorunda kaldim ve bilanco agir iki senede tam 15kilo aldim. Yani gercekten yürüyüs kadar etkili birsey yok bence. Mutlaka yapin. Bende zevkle yapiyorum. Hele hava birde serin oldumu muhtesem. yerimseniben S

bende yuruyuse baslayali uc hafta oldu daha bir faydasini gordum sayilmaz aksine bir kilo bile aldigim goruluyor ama bence sonra birden bore vermeye baslarim diye dusunuyorum. yani pes etmek yok minelne afffettt

canım yürüyüş yaparak hiçbir zaman kas dokundan kaybetmezsin kesinliklee.. aksine mevcut bulunan yağ dokuların kasa dönüşür ekru00

bnde geçn yazz yürüyüş ve aerobk sayesnde 3 ayda 20 kilo verdm.. hemde öle sıkı diyetler flnda uygulamadmm... bu yaz yenidenn başlayacağım wee inşallah geri kalanınıı da bu sene halledeceğimm... C CaSSu=) Aktif

ya arkadaşlar yürüyüş evet iyi güzel de ben diyet yapmama rağmen 1 aydır günde 2 saat bir öğle 1 akşam yürüyordum ama resmen bacaklarım kalınlaştı ordaki yağlar kasa döndü bende bıraktım çok riskli hani yürüyüşünde doğrudu nedir bilmiyorum ki orta tempoda yürüyodum işte:sm_confused: seaBahAR Nosce Te

çok doğru söylüyorsun arkadaşım yürüyüş bütün sporlardan iyi kilo verme kilo koruma zaten insan yediklerine de dikkat ettimi yürüyüş gibisi yok hem psikolojik olarakta insana iyi geliyor insan kendini daha zinde hissediyordelikafadulden:sm_cool:

Benim de en büyük dostum yürüyüş... Valla ondan verdiğim kiloyu başka hiç bir şeyden veremedim... Ahhh yeniden başlayabilsem...

yürüyüşle birlikte günde 2 litre su içmenizi tavsiye ederim arkadaşlar. hem cildimize hem de toksin atımına etkisi çok büyük oluyor. ben 2 aydır yürüyorum ama 2 kilo verebildim daha şu an kilo vermem durdu bu sizlere de olabilir ama vazgeçmeyin lütfen. bir yerde okumuştum bünyemize uygun yürüyüş temposu yürürken şarkı söyleyebilecek kadar hızda olmalıymış. nefes nefese kalmadan kendimizi çok da fazla zorlamadan. sans_sans O şimdi bir

tam aksine bacakların incelir

Twist&Shape almıştım. Günde 5 dk. yeterli demelerine karşın, hiç etkilenmediğimi düşünerek, her gün bu süreyi +5 yaparak sonuçta 40 dk. ya çıkartmıştım. Sonuç; kalınlaşan bacaklar!!! Kasa dönen yağlar!!! Sonra kullanmayı bıraktım, kondisyon bisikleti ile 3 ayda zar zor eski hala geldi bacaklar. Dikkatli olmanı öneririm sevgili özge... kuzum Bu konida

Bende yürüyüşe başladım haftada 4 gün 1-1,5 saat yürüyorum. Hedefim 7 kilo umarm verebilirim. Ama yürüyüşe başladıktan sonrada yarım kilo almışım onuda hiç anlamadım. Yediklerimide dikkat ediyorum. H

azeri cnm spordan önce neden türk kahvesi önerdiğini merak ettim. ben bayılırımda koyu türk kahvesineekaydirigubbakcemile3

arkadaşlar bende 10gündür yürüyorum vücudum sıkılaştı forma girdimhihoyyytyürüyüşe başladığımdan belli zayıflıyorumhihoyyythihoyyyt H

vallahi geçen yıl yürüyüş yolunda 1 saat yürüyordum gayette güzel kilo verdim ama bu yıl yürüyüş yapmıyorum egzersiz kolayıma geliyo:)

bende başlayacağım yürüyüşe. sabahları bir saat yeterli değil mi? birde eve gelince 1 saat pilates yapmak istiyorum. bir düzene koyabilsem CADIARZU H

kızlar yeni bir yürüyüş ayakkabısı alıcam sizler ne kullanıyorsunuz.. spor ayakkabısı olarak? H

15 gündür yürüyüş yapalı 1buçuk kilo aldım ben ya, hadi boğazımı tutamıyorum sınav stresi falan var üstümde bu durumdayken yapamıyorum, ama eskisindende çok yemiyorum bu sonucu görmek bu akşam beni fazlasıyla sinir etmeye yetti.. ne çabuk kilo alıyorum ben böyle yaa.. bıktım.. bıktım.. minelne afffettt

ikiside M

kızlar yavaş yavaş yürüsekte faydası olur mu illa tempolu mu yürümek lazım? Önceki

twist shape ile ilgili hepsiburadada yorumlarda okumuştum, bir step hocası diyorki, adımları atarken parmak uçlarıyla baskı yaparak adım atılırsa bacakta kalınlaşma yapmazmış. öyle demiş yani bilmiyorum :) ben de bu şekilde kullanıyorum henüz kalınlaşma yok umarım olmaz da :) ama yürüyüş bacak kalınlığı yapar mı acaba merak ettim. parmak ucu olayını yürüyüşte uygulasak olmaz garip olur yaylanarak yürür gibi oluyo :))

Merhabalar bende yürüyüşe başladım sonunda birkaçgündür sabahları 1 saat yürüyorum umarım banada faydası olur. yürüyüşe başlayalı kendimi daha mutlu hissediyorum umarım kilo vermeme de yardımcı olur baya fazlam var ama devam edersem zamanla kilolarımdan kurtulacağıma inanıyorum :dance: begooonya

arkadaşlar ben yürüyüşle başlayıp koşuya başlıycam. inş bende vereblirim ama havalar biraz soğuk. çıkmaıycam diye çok üzülüyorum Selenais Kelepceliyim ben

arkadaşlar bende yürüyüş yapıyorum yedıklerımede dıkkat edıorum kıloluda deılım aslında basenlerımden rahatsızım bıraz. yürüyüşe başladıkdan sonra şişkinlik oldu göbeim çıkdı başına böyle birşey gelen oldumu? bunun anlamı ne olabılır?:çok üzgünüm:

ben 10 gündür sabahları 1 saat yürüyorum, henüz kilo vermedim ama bacaklarım ve kalçam sıkılaştı.. daha derli toplu oldum.. ve de gün içinde daha enerjiliyim.. yaz boyu devam inşallah... babystar iyi ki

bende koşu bandında hızlı yürüyüşe başladım kilo vermek istiyorum inşallah faydasını görürüm.. evden çıkıp dışarda yürüyüş yapan varmı M

Soğuk havalarda yürüyüş ve koşu yaparken.. Yağmurluk giymeyi, şapka takmayı ve yanınızda yedek giysi bulundurmayı ihmal etmeyin.. Ha unutmadan müzik dinleyerek yapılan spor daha keyifli hale gelir benden hatırlatmasıyerimseniben Sevgilera. s. B

ne kadar az verırsenız o kadar kalıcı oluyormuş hızlı vermek o kadarda iyi degıl insan mutlu oluyor ama hızlı verıncede gerı alması daha cabuk oluyor H

cnm bu forumda tanıdıgm bı abla var oglu doktor aksama dogru yuruyus yapsın demıstı benım ıcn hafıf bı yemek bır saat ara sonra yuruyus gunduz ve sabah yapılanda kalp krızı gıbı olumsuzluklar olabılıoymus 6 9 arası sabah ve aksam yag yakma zamanımız onun ıcn bne 6 da yıyıp hafıf sonrası 7 gıbı yuruyus 1ssat ve gobek ah hepımızn sorunu o gıtse kılolarımı bıle takmıcam H

Yürüyüş sırasında zaten bacak kaslarınızda çalışır. Çalışan kasın zayıflaması gibi bir durum olmaz İçiniz rahat şekilde siz yürüyüşünüzü yapın. yerimseniben

Ben 45 gün yürüdüm gram vermedim hayırdır inş H