günaydıın hatunlarrr dünkü yürüyüşün ardından sabah dayak yemiş gibi uyandım hala daha sırtım kollarım bacaklarım ağrıyorrr sabah yürüyüş yapmadım ders çalışmam lazım onun için akşama bıraktım egzersizlerimi :) akşam yaptıktan sonra yazarım leslie ile 4 mile fast vardı yanlış hatırlamıyorsam onu yaparım büyük ihtimal 51 dakkaya denk geliyor 1 gün için yeterli bence :) kremsokola

bana da az geldiğinden bugün biraz daha arttrdım zaten :) evimde iş olmasaydı daha da yürücektim de evde iş varken rahat edemiyorum pofu Karma

tartı mı bozuk acabaa ne diyim güzelmiş valla kremsokola

Heeyy, Günaydın Kızlarrr! Ben yürüyüş yapmadım fakat dün toplamda 1 saat Hiphop yaptım yani dans ettim. Psikolojik olarak da rahatladım Her yerleri salla salla sallaaaaaa

istanbuldayım ben zaten aynı ildede olsak hiç boş vaktim olmuyor ki benim. bu arada kızlar kısa bir tanım geçelimmi? kendinizden bahsedin biraz kınuştuğumuz kişileri tanıyalım isteyn isim belirttsin istemeyen belirtmesin ne istersneiz ondan bahsedin işte biraz Haydiii başlayınn

Birkaç gündür pek keyifsizim ve hiçbirşey yapasım gelmiyor. Kimse kusura bakmasın... Herkese günaydınnnnn, Öpüldünüzzzz

harika :) bende sabahları yapabileceğim bir spor istiyorum akşamlarıda 2 günde bir yürüyüş Önceki

yarin bi liste hazirlarimm bende dun 3 saat bugun 2 saat yuruyus yaptimm . push ;

Bugün spor yapamadım ben, 15 dk yürüdüm sadece akşam belki açık havada yürürüm hazır havalar iyiyken, ama ona da üşenirim gibi duruyor pofu Karma

dün 20 dk yürüdüm sadece, bugün de yağmurlu evdeyim

evet canim ben gecen hafta yaptim ama katilimlar parca pincik oldugu icin katilima gore liste hazirlamaya karar verecektik pofu Karma

bende bugun 1 saat yurudum gecen haftada ufak egzersızlerıme ddevam ettım yarım kılo vermısım bende:)sımdı bu hafta yedıklerıme de daha cok dıkkat edıcek spora devam edeceğim. Gitsin kışın aldığımız kilolarrrrr

cok sukur canim gayet iyiyim sen nasilsin pofu Karma

ouu 9 sene çok uzun bir sene neden bıraktın ki? Önceki

üzüldüm senin adına yaa bir insanın en az 1 sporla ilgilenmesi bence hem çok hoş hemde her bakımdan çok iyi

e ii senin için güzel bir fırsat. Umarım devam ettirebilirsin. I

bu arada beslenmeme dikkat ediyorum onun için kk cuma günü zayıflama grubundayım 5. takımda. ama protein ağırlıklı değilde genelde karbonhidrat ağırlı besleniyorum ben bilerek yapılan bir durum değil bu çalıştığım için öğlen ne varsa onu yiyorum akşamda hafif seyler yapıyorum 1 haftalık gün gün hem kalori hem karbonhidrat, hem protein hemde yağ oranlarım

Görüşürüz canımm

ben de dün sadece yarım saat zumba yaptım kremsokola

ay bende akşam yapıcam pilatesimi. bu hafta full spora dayanıcam ağzını yüzünü kırıcam sporun pofu Karma

ama niye kimsee yok zafya

artık bende hemm yürüyüşe hemde pilatese başlamak istiyorummmm en kısa zamanda bende aranızda olacam inşallah

inşallahh canım peki kızlar hedef kilolar ne yani şimdiki kilonuz kaç olmak istediğiniz kilo kaç öğrenelimm ben şuan :62-63 arası hedef : 55 ne zamana kadar : beliri bir zaman yok yaza kadar yolu var ama Martın sonuna kadar 5 li rakamlara düşmeliyim

ben 1 veya 2 kilo versem yeter şuan normal zaten ama daha sıkııı bir vücuda sahipp olmakk istiyorummmm o yüzdenn pilatesss pilatesss pilatesss

Yok ya, bilmiyorum neden, içimden gelmiyo zey zey Kabul Olmus En Güzel Dua'msin ♡♡♡ Kayıtlı Üye 10 Ağustos 2013 6.010 9.388 28 Şubat 2014 Konu Sahibi zey zey #262 Kızlarrr bugün çok yogunn dün yarım saat pilates yaptımm bugün 9a kadar çalışıyorum akşam biraz yaparım öpüldünüz pofu Karma

korkmaya başladım ben bu kilomu beğenmiyorum ki bide 63 felan olursamm off ki ne off

dün 1 saat yürüyüş 15 dakika pilates 10 dakika da dans :) pofu Karma

dün yürüdümmü yürümedimmi hiç hatırlamıyorum beynim resetlenmiş gibi... pofu Karma

ağustos ayında düzenli yürüyüşe başlıyorum inşallah gelişmelerimi yazarım buraya . push ; C cranial

inşallahhh

brokoliliyi bende çok severim hem haşlamasını hem haşlandıktan sonra soğuk haline limon sıkıp yemeyi hemdeeee kızartmasına bayılırımmm. Aynı sekilde karnıbaharında öyle Bende ara öğünler beni tok tutugu zaman akşamları yogurta galeta ekleyip yiyorum hem kalorisi az hem de tok tutuyor

canım ben her gün en az 1 tane içiyorum ödem atmada metobilizma hızında yardımcı oluyor pofu Karma

yürüdükçe yürüyesi kilo verdikçe veresi geliyor valla

bakalımm becerebilimiyimmm acebaa

oo listemiz de var.. çok iyi düşünmüşsünüz.. yu_zey.!.: Merhaba Kızlarrr Aşağıdaki şekilde çizelge hazırladım. Her gün sabah yada gün içinde bir gün öncesinin spor aktivitelerini paylaşıyor olacagız. Kimler burada ise lütfen dün yaptığı spor var ise ekleyip gönderebilir mi? spor yapılmadı ise - yapması yeterlidir. Hadi kızlar

Hoşbuldum Yürüyüş bana en faydalı spor. En rahat yapabildiğim. Hem bacak hem sırt hem kol çalışıyor bir kere Destek olarakta bazı hareketler falan yapıyorum I

aslında onu bir şekilde 30 dk çıkarabilsen çok ii olur. Vucüt 20 dk ısınır 30 dk sabah 30 dk akşam yürümek harikaa olurdu =))

kilom 58 hedefim 50 nisanın başında 50 kilo olarak görünmek isterim

canım hem kendim hemde arkadaşlarla bunları toparladık umarım hoşuna gider http://www.youtube.com/watch?v=AByfaYcOm4A http://www.youtube.com/watch?v=HFKm5SdLm8w http://www.youtube.com/watch?v=8sPj0Ic8KQ8 http://www.youtube.com/watch?v=jrNLsC_Y9Oo http://www.youtube.com/watch?v=6cfCgLgiFDM http://www.youtube.com/watch?v=uuwfgXD8qV8 http://www.youtube.com/watch?v=fwK7ggA3-bU http://www.youtube.com/watch?v=pt8VYOfr8To http://www.youtube.com/watch?v=ehcVomMexkY http://www.youtube.com/watch?v=uuZE_IRwLNI http://www.youtube.com/watch?v=F9S-88WxPdE http://www.youtube.com/watch?v=L3iQzEzZePs http://www.youtube.com/watch?v=My2FRPA3Gf8 http://www.youtube.com/watch?v=b-3BI9AspYc http://www.youtube.com/watch?v=63OdRmba5Xk http://www.youtube.com/watch?v=f9FoDgEm43U http://www.youtube.com/watch?v=EHkozMIXZ8w http://www.youtube.com/watch?v=nVjsGKrE6E8 http://www.youtube.com/watch?v=N_YcD_yESk8 http://www.youtube.com/watch?v=2hUOpAaqN7Q http://www.youtube.com/watch?v=bbEoRnaOIbs http://www.youtube.com/watch?v=IcrbM1l_BoI

o nasil bisi kizz hem hareket istiyorsun hemde terlemek istemiyorsun otur oturdugun yere bence zey zey Kabul Olmus En Güzel Dua'msin ♡♡♡ Kayıtlı Üye 10 Ağustos 2013 6.010 9.388 25 Şubat 2014 Konu Sahibi zey zey #196 Kizlar bende kendimi tanitayim Ismim zeynep 24 yasinda lisans mezunuyum ozel bir sirkette Egitim ve Kalite Müdürlüğü yapiyorum 8aylik evliyim ve esimi cok seviyorum :) 52 kilo gittiğim unide 65 kilo olarak döndüm o gunden sonra 55 ten asagiya dusmedim. Suan 62 kiloyum buraya katildigimda 65dim Diyet adi altinda birsey yapmıyorum saglikli yasam benim icin en önemlisi Hedef kilom 55 az hareketli bir is durumum var bu nedenle hareket etmek tamamen benim ellerimde sormak istediginiz birsey varsa seve seve cevaplarimm

süper yapmışın canım ohh

Tabisiii, herkese tavsiye ederim

kremsokola

merhaba kızlar sadece yürüyüş mü yapıyorsunuz? kremsokola

Zannetmiyorum, erkek arkadaşımın kilosu inip çıkıp duruyo Almama kısmı güzel de verememe pek güzel değil ya, ne yazık ki Bilmiyorum belki de ideal kilomun altında olduğum için vücut artık "yapma, etme" falan diyodur. Bu yağları göndermenin başka bir yolunu bulmak lazım... pofu Karma

aynen oyle canim askinda sabahlari pilates inanilmaz güzel oluyor ama bu aralar havalrdanolsa gerek kalkamiyorum kremsokola

günaydınnnnn kızlarrrrr baktımm herkess kendii tanıtmışş eee beni de tanıyınnn ben de 19 yaşındayım üniversite sınavına hazırlanıyorum hedef hukuk fakültesi inşallah bu sene olacakk sınavlara hazırlanırken de sigorta acentesinde çalışıyorum hemdee sigortacıyım bugün işe gelirken yürüdümm yinee hemde yağmurlu havada çokk güzeldii yavaşş yavaşş yürüdümm yağmurlu havanın tadını çıkardımmm bu arada adım da gökçee

harikasınız kızlarrr Valla ben işi abarttım tvizlerken eşimin omzunda yatarken bile ayaklarım boş durmuyor bir ki bir ki seklinde spor yapıyorumm zey zey Kabul Olmus En Güzel Dua'msin ♡♡♡ Kayıtlı Üye 10 Ağustos 2013 6.010 9.388 5 Mart 2014 Konu Sahibi zey zey #298 Kızlar Normalde liste hapıp hem gün gün hemde haftalık spor listesi düzenleyecektim ama bu aralar çok fazla yogunum en kısa süre içerisinde yapacagımmm Katılımlarınızı eksik etmeyin sporsuz kalmayınnn pofu Karma

Yaa ben hep bugünü yazıyorum, bi uyamadım size, o halde tekrar ediyorum dün yarım saat yürüdüm, bugün de 1,5 saat yürüdüm, zaten yarın giremem, haftasonu anneciğime gideceğim inşallah pofu Karma

harikaaa peki çalışıyormusun canım

o zaman tekrar hoşgeldin Önceki

harika bakarim bende uygun bi zamanda suan isten yeni cikiyorum eeve geciyorum 3 saat ortalarda olamam bende kknin diyet grubundayim 3 hftadir cok etkisini goruyorum

günaydınnn farketmiyor

iyi akşamlar kızlar :) Bugun için listeye yarım saat pilates ekler misiniz oruçtum yürüyemedim bugünlük yarın telafi ediciiim :) Bu arada basenler için yaptıgınız özel bırsey varsa paylasırsanız sevınırım pofu Karma

yani şimdiki kilon kaç I

bugün 30 dakkalık yürüyüşüm var :) pofu Karma

sabahları kaç dk yürüyorsun canım

peki o haldeee piilatesi sıkılaşmak için yapıyorum yürüyüşüde kilo vermek için yapsam nasıl olur dersinnn zey zey Kabul Olmus En Güzel Dua'msin ♡♡♡ Kayıtlı Üye 10 Ağustos 2013 6.010 9.388 21 Şubat 2014 Konu Sahibi zey zey #122 Kızlarrrr Günaydınnnn Dökülün sporları bakalımmm Ben dün 1 saat ev temizliği yaptımmm yemek yaparkende dans I

Aramıza hoigeldin syldz =)) Listeme yazıyorum senide Bende pilatese başladım aynı zamanda yürüyüş

Allah şifa versin. Ben bugün yarım saat yürüdüm, hiç yoktan iyidir ysfmir

hep beraberr kıralıımm be yaa :) bende sabah erkenden kalkıp yürüyüşe çıkcam ama havada çok soğuk ya hasta olurum diye de korkuyorumm . push ; kremsokola

ohhhh ne güzell yavvvv sevindim senin adına benimde akşam yürüyüşüm var ama tempolu olacakk =))) haydi birki birki birki

bugünkü sporumda tamamdır 40 dakka merdiven inip çıktım :) yarın ya dinlenme günü ya da plates günü olucak benim için :)

kız öyle deme bişi olmaz o kadarcıktann pofu Karma

oohh süpersin canım :) fark ettim çizelgende değişiklik olduğunu tabiki yazarım mrk etme, evet çizelgemi de değişiyorum arada pofu Karma

bi kac kisi daha varda hep birlikte denk gelemiyoruz yaa soyle bisi oluyor grubu goren hevesle geliyor bi kac gun takiliyor sonra hevesleri gidiyor bu grubu olusturdugumda ilk once 10 u geckin kisi sayimiz vardi simdi 5 kisi yok aysema syldz kremsokala huzur sen ve ben :))

noldu canim hastamisin Önceki

teşekkür ederim.. ben yürüyüşlerime devam ettim.. buraya yazamadım.. :18: klptugce

hoş bulduk cnm ben yürüyüş yaptıım günler yazayım... onun dışında bazen giremiyorum yorgunluktan kremsokola

İyi haftasonları kızlar Güzel havadan faydalanıp dışarıda yürüyüş yapacağım ben şimdi. Sizler neler yapıyorsunuz? pofu Karma

slm kızlar dün yorgunluktan harap ve bitap düştüm giremedim nete hemen yazayım 27 şubat perşembe 50 dakka 28 şubat cuma 40 dakka yürüyüş :) kremsokola

he heyt tam tamına 2 saat yürüdüm, tempolu sayılmaz ama yavaş da yürümem zaten sonraaa naptım biliyor musunuz gülben de zumba yapıyorlardı ben de yaptım 15 dk falan :) 1 saatte 600-700 kalori yaktırıyormuş, artık zumba da yapıcam ben

Bence de en doğrusu bu ben öyle yapıyorum. Spor salonuna da giderken öyle öneriyorlardı. Ama eğer ağır bir pilates yapıyorsan her gün yerine 2 günde bir yapabilirsin, kaslar kendini daha iyi toparlar kremsokola

sonunda tartıldım şekerim :) 72.8 :) -400 olmuş az ama benim yüzümden oldu :):) pofu Karma

harikaaa o zaman yarin paylasimlara başlıyoruz zey zey Kabul Olmus En Güzel Dua'msin ♡♡♡ Kayıtlı Üye 10 Ağustos 2013 6.010 9.388 10 Şubat 2014 Konu Sahibi zey zey #13 kizlarrrrr dun yuruyus yapmadim cunku 3 saati geckin ev isi yaptimm bugun ise 1 saat tempolu yurudum sizde durumlar nasill

canım merhaba grupa ilk etapta çok fazla yogun istek vardı ancak suan devam etmiyor. Eğer 10 kilon var ise Cuma Günü Zayıflama Yarışması var. oraya katılabilirsin ben oradayım Diyet grupları başlığı allında. emin ol verirsin orada ysfmir

tamamdir pofucum anlastikk

güle güleee kremsokola Guru Kayıtlı Üye 14 Aralık 2007 3.133 7.596 33 25 Şubat 2014 Konu Sahibi zey zey #219 Biraz geç de olsa günaydın kızlar Benim hedef 34 beden olmak aslında, kilo farketmez isterse 70 olsun Ama şu anki gidişata göre 2 kilo falan vermek lazım gibi duruyor..

Süper olur valla 1 saat 15 dk da yürüdüm

havalardan olsa gerek bu aralar bende uykuya pek düştüm. Normalde sabahları kalkar spor yapardım şimdi işe zor kalkıyorum

İyi akşamlar herkesee. Bugün de 25 dk yürüyüş, 90 dk ağırlık çalışması yaptım. Arkasından da bol salata ve ızgara et yedim çok sağlıklı bir gün geçirmiş oldum Bu arada basenlerini küçültmek isteyenlere ben de pilates ve cardiyo yapmayı öneriyorum. Çünkü basenlerin küçülmesi için yağ yakmak gerekiyor, cardiyosuz da yağ yakılmıyor. Yürüyüş bu anlamda güzel bi cardiyo çalışması vakit buldukça yapmak lazım kremsokola

zey zey Kabul Olmus En Güzel Dua'msin ♡♡♡ Kayıtlı Üye 10 Ağustos 2013 6.010 9.388 6 Mart 2014 Konu Sahibi zey zey #306 kızlarrrr dün 2 saat yürüdümmmmm sizler?

Merhaba melissay Başlığımız yürüyeli ancak her türlü spor ve sağlıklı beslenme ile ilgili paylaşımlar yapıyoruz. Herkes gün içerisinde bir gün öncesine ait yaptığı sporu yazıyor. Önümüzdeki hafta liste seklinde gün gün paylaşıyor olacagız. Danışmak istediğin herhangi bir konu varsa onuda belirtebilir bilen bir kişi varsa cevaplayabilir. Yani sadece yürümüyoruz. Sağlıklı beslenmeye doğru yürüyoruzz kremsokola

kesinliklee platesss diyorum özellikle kalça egzersizleri :) kremsokola

evveeett 1 saat daha yürüdüm etti mi 3 saat, metabolizmam şaşırdı zağar zey zey Kabul Olmus En Güzel Dua'msin ♡♡♡ Kayıtlı Üye 10 Ağustos 2013 6.010 9.388 14 Şubat 2014 Konu Sahibi zey zey #38 Kızlar Günaydınnn Dün yürüyüşe çıkamadım eşim grip yolundaydı onunla ilgilendimmm sizde ne var ne yok zafya

bizede bilgi ver. gerçi çizelgene yazarsında benimde bugün tartı günümdü 1 hafta 500 gram vermişim çok şükür pofu Karma

yok canım bende pazartesi günü başlayacagımm. Buradan ulaşabildiğimiz ve aramıza katılacak kişileride toplamış oluruz. Ne dersin

ahahaa ne zamandır zayıflamaya karar verdin neler yaptın peki aynı benim gibi bende 64.5 la geldim bu siteye şimdi yavaş yavaş gidiyor bakalım

çalışıyorum canım haftasonlarım tatil dolayısıyla ölümüne temizlik yapıyorum. sende düzenli yürüyoorsun sanırım öyle değil mi?

Ben bugün hava güzelken temizlik yaptım, yürüyüş yapamadım. Düzce de oturuyorum bu arada

ne demekkk biz her gün burda bir önceki günün paylaşımını yapıp sohbet ediyoruz. Suan kişi sayımızı sabitlemek için bu hafta sonuna kafar gidiişata bakıcaz. Kimler her gün bildirim yapıyor yada kimler hiç girmiyor. Ona göre liste yapacagız. Sana uyar mı?

Çok geçmiş olsun... Ben de dün yürüme niyetiyle dışarı çıktım, arkadaşlarla 2 saat voleybol oynadık, iyi ter attım valla Bugün de Leslie yaptım, haftasonunu kapadım.

insallah canim buyur sende katil istersen ekip harika ysfmir

ahaahaa harikaaa aysemacim pazartesiye kadar kac kisi katilacak bakalim o sekilde birlikte hareket edelim

kilam 58. 5 kilo fazlam var ve bu ara kalçalarımdan kilo aldım. cikolata gibi şekerlemelerden uzak duruyorum haftada 1 tane felan yerim. genellikle sebzeli yemekler yerim

gayet iyi bu grup baya iyi yaa zey zey Kabul Olmus En Güzel Dua'msin ♡♡♡ Kayıtlı Üye 10 Ağustos 2013 6.010 9.388 19 Şubat 2014 Konu Sahibi zey zey #70 Kızlar Selam Düne ait spor faaliyetlerimiz aşağıda yer alıyor. Eklemek isteyen olursa gün içinde yazsın lütfen. Haftaya pazartesi gününe kadar bildirim yapan yapmayana göre liste çıkartıp devam edeceğiz. Hergün bildirim yapamayan elbete olacaktır ancak en azından 2 günde bir bildirim yapalım Amacımız birbirimize destek vererek spora itmek. KK Üyeleri zynpkc : 20 dk pilates,30 dk yürüyüş aysema : - cemre25: - geoshuh: - ipek2700: - ysfmir : - ilktan : - syldz :1 saat tempolu yuruyus, 15 dakıka pılates 10 dakıka dans kremsokola : 25 dk koşmayürüme,1.5 ağırlık çalışma pofu 1 saat yürüyüş melike_ecesuu - pofu Karma

baharatlı yiyeceklerden vazgecemem ki ben

bu bile çok güzel bir gelişme daha ii olur inşallah

ohh ne guzelll bende bu hafta az kilo verdm birazda spora agirlik vericem bakalim kremsokola

Ben de kalkamıyorum ya, kahve içene kadar tam bir zombiyim

inşallahhh kilomm en son 53 dü sanırımm sonradan da bakmadımm en fazla 55 olurr sonra geri düşer

bende bir dönem voleybol oynadım pasörlük yapmıştım 1 sene kadar inanılmaz bişi. Plajda falan oynanacagı zaman kaçırmamaya çalışırım gerçi eski performans elbette yok

yada tv izlerken. Akşama kadar dayan sekerim bende senin kadar uyku yok topla kendini hadii

Merhaba herkese! Bugün sabahtan 20dk pilates yaptım, başka da bir şey yapamam herhalde akşam dışarıda olacağım. Mari Winsor pilatesi yapıyorum internette de videosu var herkese tavsiye ederim, alt vücudu çok güzel çalıştırıyor. Alıştıkça ordaki hareketleri 20 tekrara çıkardım sonradan da 1'er kiloluk bilek ağırlıklarıyla yapmaya başladım. Umarım siz de memnun kalırsınız.

kizlarr nerelerdesiniz yahuuu ozlettinizz qysemacim bende katiliiyorum en az 20 dk yurunmeli syldz spora devam etmen guzel canim hadi internetin gelsinde aramiza gel kremsokola

yaa canim oyle detali bi liste olmayacak surwkli katilim yapan kisilerin hee gun bir onceki gune aot sporlari yazilack her pazartesi haftalik paylasiris pofu Karma

slm kızlarr ben gelddiimm :) bugün yağmur dolayısıylaaa sadece 25 dakka yürüyebildimmm yoksa daha çok yürüycektim ama neyse kısmet değilmiş yeterki yağmur yağsın barajlar dolsun susuz bi yaz düşünmek bile istemiyorummm... kremsokola

19 şubat: yarım saat yuruyus yarım saat pılates 10 dakıka dans :) kolay gelsın kızlaaar!

sende bendensin

İnşallah almam valla bütün çabalar onun için Bi arkadaş daha sormuştu onu forumda, yağ oranını azaltınca iç bacak da basen de gidiyor ama işte uzun bir süreç. Bir de oraları toparlayacak sporlar yapmak şart, pilates olur, ağırlık olur, brazil butt lift falan olur... Ben ilk başladığımda baya sapıtmıştım günde 1.5 saat cardio, yarım saat ağırlık, toplam 2 saat falan spor yapıyordum. O kadar da abartmamak lazım, çünkü dediğim gibi ne yaparsan yap bu bir süreç, hemen olmuyor yani Önceki

geçmiş olsun canım benden tavsiye 20 dk dan fazla yürü çünkü vuvüt 20 dkdan sonra ısınıyor.

Aslında kalori alımına göre 60 gr civarı protein iyi bence, bundan iyisi can sağlığı Ben biraz daha fazla kalori alıyorum, günlük 1800 civarı, o yüzden aldığım protein de daha fazla oluyor. Ama zaten yoğun spor yaptığım günler 550 kalori falan yaktığımdan ancak yetiyor... Ağırlık için de spor salonuna gitmene gerek yok, ben dechatlondan dumbell ve bilek ağırlığı almıştım, internetten de P90'ı indirmiştim. P90 bir gün cardiyo bir gün ağırlık şeklindeydi, gayet yeterliydi benim için. Hiç ağırlık videosu falan bulamazsan da google'a fitness programı yaz, sana dumbell'la yapabileceğin yüzlerce program çıksın pofu Karma

merhabaaa hosgeldinn hep birlikte birbirimize destek olarak hem vucudumuzu spora alistiricaz hemde kilolari vericez

Ben de Irmak. 24 yaşındayım, elektronik mühendisliğinde yüksek lisans yapıyorum. Aynı zamanda üniversitede asistan olarak çalışıyorum. Bi de işte kilo vermeye çalışıyorum kremsokola

harikaaa Ctesi 3 yürüyüş Pazar 2 saat yürüyüş Halada devammm bugünde pilates yaparım senin nasıl gidiyor canım kiloda var mı değişiklik

anladımmm :) eee üniversite sınavına hazırlanıyorsun nasıl gidiyor hedeff de hangi bölüm var

yeni güne geçtiğimize göre 2 günlük yazayım, salı yarım saat, çarşamba da yarım saat yürüdüm, bu arada bugün canan karatay dan dinledim her gün en az 20 dk yürüyün de hangi saatte olduğu hiç farketmez dedi . push ;

Ben dün o kadar yorgundum ki, hiçbirşey yapamadım. Bugün telafi ederim diye düşünüyorum

aa nasıl oluyor o Önceki

hoşgeldiinnn ilktancımm nasıl tanıdık geldin sen şimdi bana Hadi bakalım başlayalaım o zaman ne kadar spor o kadar hayat var I

bende 19 yaşındayım :) öncelikle düzenli pilatesi şiddetle öneriyorum imkanın varsa spor salonuna yazıl bence çok yağlı baharatlıı besinlerden uzak dur şimdilik aklıma bunlar geldi canımm

sağlık olsun canım olur yogunlukta bole seyler zaten hedef kilona ne kalmış surada kremsokola

bende iyiyim canım nolsun:) biraz yorgunum sadece o da normal :) pofu Karma

aa geçmiş olsun tatlım Burun tıkanıklığın falan var mı? varsa bol biberli çorba birebir

kesinliklee platesss diyorum özellikle kalça egzersizleri :) kremsokola Guru Kayıtlı Üye 14 Aralık 2007 3.133 7.596 33 20 Şubat 2014 Konu Sahibi zey zey #119 İyi akşamlar herkesee

ben aranıza yeni katıldım hergün yürüyüş yaparım :) stajyer öğrenciyim evimle staj yerim arasında otobüse binmek yerine erken cıkıp yürümeyi tercih ederim ama bu aralar cok kilo aldım ne yapmam lazım?

e hadi bakalım bende pilates yapıyorum bir kaç gündür ara verdim ama tam hız devam bu arada dün 1 saat yürüyüşüm var. Kızlar ben çıkıyorum işlerimi yapayım öpüldünüz . push ;

şimdi önüne geçmezsen sonra zor olur canım dikkat et 53 kiloyu bilirim bana pek yakışmıyor ama 50 kiloydum bir dönem sıkılaşmak için pilates birebir bence yürüyüş yerine pilatese ağırlık ver hem sevdiğin tv dizisini izlerken bile yapabiliyorsun

tatlım leslie 4 mile... bugünmü dün mü hangi üne aittir? pofu Karma

tatlım bir tek sen değil ki ilk başaldığımzda 10 kişiyi geçkindik şimdi tek tük girip yazıyor herkes

kizlarr aramiza hoşgeldiniz duzenimizi oturtalim ve her paylasim yapalim olur mu ne dersiniz? her gun paylasim yapabilecek kimler var? pofu Karma

hadii inşallahhh =))

duydum ama hic bakmadim bakicam ama tesekkurler I

sürekli katılanları yazalım madem pofu Karma

hoş geldinn aramızaaa düzenli spor ve sağlıklı bir beslenmeyle kilolardan kurtulabilirsin I

rica ederim aamızda görmek isteriz senide zey zey Kabul Olmus En Güzel Dua'msin ♡♡♡ Kayıtlı Üye 10 Ağustos 2013 6.010 9.388 20 Şubat 2014 Konu Sahibi zey zey #100 Kızlarrr Birbirimizn sporlarını inceleyerek yorumlar yapabiliriz. Birbirimizle kaynaşalım olur mu? Sadece spor değil yeme içme kürler hk dada fikirleri olan varsa paylaşsın lütfen hepimizin hepimizden öğreneceği çok sey vardır

Beslenme ve cardio ile. Birini bile ihmal etsen sonuç pek istediğin gibi olmaz. Beslenmeden kastım düşük kalori değil, proteince zengin karbonhidrat açısından zayıf bir beslenme programı. Sana bir günümden örnek verirsem; Sabah: 2 yumurta ve 1 tatlı kaşığı yulaf ezmesinden yapılmış omlet, yağ yok 2 dilim hindi füme 50-60 gram kadar light beyaz peynir Öğlen: 2 bardak light sütlü kahve 1 avuç ceviz 20-30 gram light beyaz peynir Akşam : 1 ızgara çipura (600 gr civarı, büyüklerden yani) ton balıklı salata, 1 kaşık zeytinyağı ve bol limonlu, Haşlanmış karnıbahar brokoli Akşam : 400 gr tavuk ızgara 400 gram köfte Sebze sote 200 gram yağsız yoğurt Mantar sote Kısır, bulgur pilavı vs gibi güzel bir karbonhidrat Spordan sonra genelde dışarıda yediğim için bu kadar çeşitli oluyor, hepsini tek bir öğünde yiyorum tabi Her zaman bu kadar mükemmel olmuyor elbette, bazen kendim az şekerli bir kurabiye yapıp günde 1 tane falan ondan yiyorum. Çok nadir meyve yiyorum o da üzüm ya da portakal oluyor, akşam tüketiyorum. Bazı sabahlar da light sütlü müsli yiyorum. Ama beslenmem üç aşağı beş yukarı böyle... Baya uzun oldu, umarım yardımcı olur kremsokola

kızlar fazla kişi gelmiyor artık o yüzden duruldu burasıı maleseff zafya

ay sağol şekerim başıma kötü bi olay geldi, erkek olduğunu tahmin ettiğim bi üye beni sinir etti, valla kk ya girmedim onun yüzünden kaç gündür neyse yarın kursa başlayacağım ve yürüyerek gideceğim için artık en az 20 dk yürüyeceğim

suan mobilden giriyorum yarin sana pcden bi suru sarki yapabilirim )

hoşgeldin canımmmm ister koşu bandı ister temiz hava sahası önemli olan birlikte olmak

hoşbulduk

kadinlar gunumu kutlu olsunnn ysfmir

yaa benim aldığım kalori o kadar olmuyor ama güel yiyorum ve doyuyorum bende yeme düzenimi değiştirerek başladım işe vede spora başlayarak allah yolumu açık etsin. Ne zamanda verdin peki kremsokola

sen şimdi bilinçli gidecek oldugun için zannetmiyorum ama bizlerin bu sekilde yasantılarını duyup alıyorsan haketmişsin demektir.

eve gidince deniyim o zaman akşam sporuuu

tamam canım doğru geçmişim o halde pofu Karma

Önceki

pofu Karma

hangi ildesin peki

sporla birlikte yediklerine içtiklerine dikkat ediyormusun peki pofu Karma

bende dun 30 dk pilates yaptim neyseki istanbulda yarin havalar duzeliyormus kremsokola

leslie yapan bir çok kişiyi biliyorum sende işe yarıyor mu? zafya

daha 18 yaşındayım ve düzenli spor derken ne yapmam lazım? I

ben bu haftayı pazar günü tamamlıyorum bi aksilik olmazsa, yarın açık havada yürüyüş (tahmini 1 saat) pazar günüde plates :) artık önümüzdeki haftaya bakıcazzzz :) Önceki

Günaydınnnnnnnnnnnn sana daaa Önceki

benim adım elif 18 yaşındayım :) lise sondayım. martın 23 üne son gaz çalışmalardayım bilgisayar bölümü öğrencisiyim, Ankara da yaşıyorum kremsokola

kadınlar günümüz kutlu olsun..:) bu hafta hergün 1 saat 30 dk full tempo yürüdüm..:)

kızlar bende 53 kıloyum. benımde basenlerle ılgılı sorunum var 50 kıloyken vucudum daha ıyı durumdaydı ama 50 kıloykende yuzum cokuyor. Halbukı agır dıyette uygulamıyorum. Onun ıcın sıkılasmayı denıyorum suan ama cok zooorrr benim de göbeğim yok hiç I

iyiyiz canım sen nasılsın. Valla ben bu hafta patdadanak başladım pilatese ilk günler fena ağrım oldu suan iyiyim 2 günde bir yaptım önümüzdeki hafta hergün yapcam pofu Karma

ouu kizlar siz baya azimli ciktiniZ harikaa peki spor yaptikca yazin o zaman e aradada ugrayin ama pofu Karma

b3nde aksam yemegimi sirkette yedim yogurt icine galeta simdi esime yemekyaptim ywdirdim mutfagi topladim yeni oturdum bi yarim saat sonra pilates yaparimm kremsokola

merhabaaaa hozgeldin aramizaa simdilik duzenli paylasimimiz yok ama paylasim olursa daha ii olur biebirimize destek vermeliyizz bu arada sokaktaki sesleri duymayinca bende huzursu oluyorum hatta kulaklik varsa sanki disarida bi cok sey oluyor ama ben duymuyormuaum gibi hissediyorum ama yinede her sekilde muzik dinlemeye bayiliyorum zey zey Kabul Olmus En Güzel Dua'msin ♡♡♡ Kayıtlı Üye 10 Ağustos 2013 6.010 9.388 16 Şubat 2014 Konu Sahibi zey zey #44 kizlarr bugum yuruyus yapmadim ama 4 saat ev temizligi yaptim az sonrada mekik cekcem kismetse yarin sabah pilatese baaliyorum evde kendimmm zafya

Geçmiş olsun canım umarım kötü bişeyi yoktur. pofu Karma

sabahtan akşama kadar dışarıda olunca ister istemez yürünüyor. Yoksa evden yürüyüş niyetine çıkmadık =)

aramıza hoşgeldin canımm

inanılmazzzzz harikaaaaa ben bişey sorcam sanırım sende kilo verdikten sonra o sorun gitmiş. İç bacak bölgesi birbirine değiyor ya onun nasıl aştın? Ne güzel dümdüz olmuş maşallahhhhhh aman kilo alma kremsokola

günaydınnn Önceki

pilateside ihmal etme malzemelerin olmadanda yapabiliyorsun top lastik cembere ihtiyac duymadanda yapılan hareketlerden başlayabilirsin. sonra istersen malzemelerini alırsın

ahahaa sana katılıyorummmm sekerim ama bu benim için imkansız ancak saat 7 den sonra

elbette =) mesela benim için zaman kısıtlı değil sadece 27 marta kadar 5 li rakamlara düşsem yeterli daha sonraki ideal kilioma ulaşmak için bir zaman belirlenmedim aslında belirlesem ii olurdu. Ben kk ya katıldığımda 65 dim (3hafta önce ) Şimdi 62.60 Hedef kilom 55 aslında suanki kilomda ii ama kendimi ii hissetmiyorum o nedenle kilo vermek istiyorum senin durumun nedir huzurcum?

Selammm kizlarrrr Hepinizee iyii haftaa sonlarii diler mesajimaa gecerimmm =)) Sabahh 30 dkk yürüyüş yaptimmm 7 8 defaa merdivendenn inip cikmisimdirr Şimdi dee bir 10 dk pilates yaptimm karin bölgesi için fazla yapmadim çünkü yeni basladim bu önden alistirma gibii olduu =)) iyii olduu amaa en azindan bir baslangic yaptimmm

kizlarrr iyi aksamlarrr bende bugun 2 saat yuruyur yaptim bu arada bu hafta paylasim yaoan kisilere gore yeni liste cikarip yola ddevam edecegizz kac kisi olirsak olalim birbirimize destek veririzz opuyorum sizleriii pofu Karma

bende yılbaşında 1 hafta rahatsızdım sünizit var bende ve 3 yıldı böyle hastalanmadım ve 10 yıldır böyle ateşlenmedimde doğum kontrol hapı kullandığım için iğne için doktorada gidemedim allah razı olsun eşim bana çok ii baktı. son vuruş is gibi ezogelin çorbasına 1 yk pul biber sonra yavaş yavaş ayaklandım

Merhaba Gökçee umarım hukuk fakultesini kazanırsın canım kilo kaç bu arada?

ay canim gecmis olsunn

güle güleee kremsokola

ayyy topliyamadım kendimii az önce bir bankaya girdim aslında gideceğim yer başka ama daldım bir an yanlış yere girmişimm orda oyalandım iki saat yaa kremsokola

bendede tam tersi oldu yurttayken gece ızagaralar yedik eve çıkınca biraz daha dikkat ettk ama keşke durumun ilerleyebileceiğini düşünseydikte spora daha erken başlasaymısız diyorum zey zey Kabul Olmus En Güzel Dua'msin ♡♡♡ Kayıtlı Üye 10 Ağustos 2013 6.010 9.388 25 Şubat 2014 Konu Sahibi zey zey #199 Günaydınnn Kızlarrrrrrrrrrrrrrrrr I

Şuan bakamıyorum linklere ama spora çıkmadan kesin bakarım teşekkür ederim :) zafya

sadece kalça ağırlı çalışacaksan em yürüyüş hemde sadece basen ve kalça bölgesi için çeşitli videolar onlara bakabilirsin. Kilon fazla yok ve sanırım kilondanmemnunsun yeme içmeni yine aşırıya kaçırma sağlıklı yaşamın için ama dediğim gibi kalçana odaklanacak hareketler yapabilirsin. elifgülşahcım . push ;

Bu arada bugün de 20dk pilates, 20dk yürüme-koşma, 1 saat de ağırlık çalışması yaptım. Bedenim yorgun ama beynim rahatladı valla pofu Karma

bugun yarım saat kardio egzersizleri :) kremsokola

Kızlarr Forumu gezdim tozdum ancak halen devam eden yürüme grubu göremedim Ama yok ise burada başlayalım mıı? Kaç kişi oluruz bu sekilde? Günlük yürüme bilgilerimizi paylaşır birbirimize destek oluruz. Tek başımıza verdiğimiz sözleri tutamayız belki ama birbirimize verdiğimiz sözleri tutabiliriz ne dersiniz?

kızlaarr ben geldiim anca gelddiim maalesef şu istanbulun trafiği insanı deli eder bugün 70 dakka yürüdüm ayaklarımın altı ağrıyo şuan elimde olsa daha fazla yürüycektim ama yoruldum be . push ;

ben yapmayı bilseydim hazırlardım ama tablo nasıl oluyor bilmiyorum benim bu ara sınavlar var zamanım olmuyor hiç ama birazdan plates yapcam :) hem boynum ve omurlarım dinlenmiş olur pofu Karma

teşekkür ederim.. ben yürüyüşlerime devam ettim.. buraya yazamadım.

merhaba elif hoşgeldinnn tam yerindesin =) öncelikle kaç kilosun ve kaç kilo vermen gerekıyor? yediklerine dikkat ediyormusunu?

ctesi günü 30 dakka plates pazar günü 35 dakka yürüyüşüm var zey zey Kabul Olmus En Güzel Dua'msin ♡♡♡ Kayıtlı Üye 10 Ağustos 2013 6.010 9.388 10 Mart 2014 Konu Sahibi zey zey #316 Kızlar ben ctesi belimi incittim o nedenle evden çıkamadım bile düzelene kadar hafif hareketler yapmaya calısacagım . push ; kremsokola

=)) olsun sen en azı yaz fazlası karın kalsın

evet 95 dogumluyum ben martta 19 oluyorum oldumm sayılırr

ona bende inanıyorum belki kilodan kaybediyorsun ama vucüt şekli için bir süreç var. Yağ oranını nasıl düşürüyorsun peki kremsokola

bende 95 doğumluyum ama kasım ayı :)

evett spor kısmı güzel de iş kısmıı kötüü ya . push ;

sana her zaman tam destekk sekerimm I

ne güzel olmuş senin için

yaa haftasonu evdeyim ya benimde öğlen acıkmam olmuyor. sabah akşam bile yetiyor ben eskiden ara öğün yapmıyordum şimdi ara öğün yapıyorum akşamlarıda kendimi inanılmaz tok hissediyorum bakalım bende bu serüvene 1 ay oldu katılalı bir zamanı yok ama güzel sonuçlar almak istiyorummm pofu Karma

baktımda sanırım arkadaş olmadığımız için göremiyorum ekledim seni şimdi. Geçen marttan bugüne iyi sabır varmıs sende maşallah. Gerçi bizim kilolarda vermek zor çünkü bizlerin çoğu aslında ideal kiloda olup dahada düşmek isteyenler mevcut kremsokola

koşu bandım yok nedeni ise dışarıda yürüyüş yapmak daha güzel geliyor bana birde şimdilik yerim yok malesef ama brazil butt lifti çok beğendim ona başlayabilirim.

aslında tok karnına değilde aç karnına yürüş iyi diyorlar istersen aç karnına yap sonrasında hafif seyler yersin. tok karnına yğrğyeceksende yemektedn 1 saat sonra yürümen lazım. İstersen internettende arastır forumlardada vardır daha detaylı bilgiler.