Ben leslie basliginda yokum canim artik ama okurum yorumlarini. camamber

selam camamber, internette bir takvim buldum bacak inceltme için senle paylaşayim istedim. ben de deneyim diyorum denemekte fayda var. zaten çok fazla sürmez yapması. Hareketlerin nasıl yapılacağı internette aratınca çıkıyor. Önceki

Merhaba cacamber nasıl beslendiğin hakkında bilgi verebilir misin? 48 kilo musun? Diyet yaparken tek öğün beslenmemi yapıyorsun? camamber

3o günlük programın ilk günü tamamdır.. Ama pilates minderimi annem kolileyip kaldırmış, kendi egzersizlerimi yapamadım.. Yarın minderimi getirteceğim.. Kendi egzersizlerime yarın itibari ile start vereceğim nasipse... camamber

Bende yapabilsem o yurusu keske. Masallahh gercekten. camamber

Hı hım, öyle yapacağım artık müsait bir vaktimde.. Cumartesi götüreyim olmazsa.. B

bende var o video derya abla, su siralar ebru salli ya taktim, hemen hemen ayni hareketleri yaptiriyor zaten. ama brazil deki adamin aksani ve anlatis tarzi daha tatli :) pilates kurum bitsin brezilyalima geri donecegim :) camamber

benim de tam 18 günüm var, bakalım böyle olur muyum

gordum derya abla, tesekkurler oddk' ye begeni yolladim :) sabah leslie yapmadim bisiklete bindim. Leslie yi simdi yapicam, yaptiktan sonra dolu dolu bi yorum yazmak icin bekledim.

88 dkydı cd side öylemi yoksa nettetüm bölümleri mi vermişler camamber

artık hava çok sıcak, her spor terletiyor... terlemeyi hiç sevmiyorum, yoruluyorum grrrrrr!!! . push ;

Araştırayım da yapıp götürmeyi deneyeyim bakalım.. Öğlen yemeğine çıkmadığım için öğlen saatinde yürüyüşle mi değerlendirsem acaba.. Egzersiz yapacağım zaten ama yürüyüş de yapmak istiyorum.. camamber

hı bi de bugün hem kremalı makarna hem bir sürü jelibon hem de bisküvi vs yediğim içinLeslie'yle yaktığım kalorileri ilk sayfaya yazmıcam. camamber

21 gün kürüne başladım, şu sıralar foruma yazasım yok... haftada bir gelip düzenlerim ilk sayfayı. Önceki

teşekkür ederim. neden acayip geldi acaba? ben 88 dk yapamadım açıkçası denedim çok zor ki fitness yaptım üç yıl iyiyimdir aslında camamber

Birbirimizden habersiz aynı kararı aldıysak isabetli bir iş yapmışızdır diyelim o halde.. (; Kesinlikle meyve işine devam edelim.. (; Ben geçen hafta da daha çok bu ağırlıkta beslendim, mükemmel hissettiriyor insanı.. Bugün 3 tane kayısı, 1 tane yeşil elma yedim.. Kayısım bitmeseydi birkaç tane daha tüketebilirdim. Sindirimi mükemmel etkiliyor Ya Hu! Çok sevdim ben bu beslenme şeklimi.. (; camamber

Merhaba Günlügüme ugramissin, bende ugrayayim dedim. Ancak dikkatimi cekti, neden 700 kcal bir diyet listesi uygulayacaksin ki iki hafta? Bunu sporla desteklesen ve yedigin secenekleri degistirsen daha fazla su icsen daha iyi olmaz mi? Bende takipteyim. camamber

benim atandığım yaştasın ne güzel :) bence pek kilolu değilsina ama kafaya takıyosun öyle mii . push ; su84

oleeyyy nasıl tartın ne marka? ben de yağ ölçümü yapan tartı istiyorum ya. ama ne kadar doğrudur bilemiyorum, tartıda yağ ölçümüne pek inanmıyorum. B

bende dün nerden baksan 5 km yürüdüm kilo vermem durmuştu bugün 200 gram gitmiş topuklu ayakkabıyla yürümek daha fazla kalori yaktırırmış doğru mu bu camamberimm camamber

hoş geldin :) zaten spor günlüğü bu, aslında yediklerimi yazmayacaktım ama şu son hafta çok kaçırdım, onu dengelemek için de sağlıklı olduğunu düşündüğüm bir yemek listesi hazırladım 2 haftalık. kalorisini hesaplayınca 700 gibi bir şey çıkıyor, kasten yapmadım yani. sonra normal yeme şeklime döneceğim. T

Bana da 7 yil önce esim almisti 2. oglum dogdugunda o zaman hasimoto hastaligimin da en kötü dönemiydi, kondisyon bisikleti ve tedaviyle 10 kg vermistim. Ama istedigim sikilasmayi saglamamisti tabii devam da etmedimsonra. Ben zaten en son ayarda kullaniyorum ama ayagima 1er kg lik mansetlerden takinca daha iyi oluyor. Yine de uzun zaman kullanamiyorum bunaltiyor. camamber

eveeet bu saatte uyandim, azmin elinden hicbir sey kurtulamaazzzzz. ZzzZzz.. uyku.. 23 hazirana kadar vermem gereken 4 kilo ve incelmesi gereken bacaklarin var benim, e o zaman bitki cayimi iciyim de yuruyuse gidiyim. aferin ben. alkis bana.

yaa maşallah ben istanbul'dayım hava çok nemli, o yüzden şort falan giymek lazım sürekli. ama tam bikini altı kısmım çok kötü duruyor pantolonla bile. bu istikrarı sürdürürsem 3-4 ayda incelir bacaklarım herhalde ama ben 1 ayda incelmesini istiyorum. sporu falan artırmam lazım. camamber

o zaman bol bol spor yapın metabolizmanizi yapay şekilde hızlandırır hem de stresinize iyi gelir :) camamber

leslie'yle 1 saat yürüdüm, diyetim çok güzel geçti, şu an yemeği bitirdim. şimdi bir duş alıp akşama da yürüyüşe çıkacağım. 4 gün hiç spor yapmamışım iyi ki bu günlüğü tutuyorum nerede olduğumu görüyorum. emeksiz yemek olmaz sonuçta, şimdi daha çok asılmam lazım hatta bazı günler selülitsavar'ı iki kere yapmam gerekiyor zamanında yetişmesi için. bacaklarım 46 cm olunca kendime ödül vericem pahalı bir kuaförde saçımı kestirip boyatıcam. ondan öncesinde de küçük ödüller koyabilirim. T

hahahaha aynıyız valla, ama baştaki esneme hareketleri benim duruşumu düzeltmişti bayağı. o yüzden sabah uyanınca birkaç callanetics hareketi yapayım diyorum ama çok üşeniyorum. ben zayıf severim ama kıvrımlı zayıf olacak. zaten 30 kilo falan olmadan o teyzeler gibi kuru popoya sahip olmam mümkün değil, vücut yapımdan dolayı :) camamber

Menü güzel olsa da boş kalori almış oldum. Az sonra spor yapacağım biraz.. Kendi egzersizlerim + 3o günlük egzersiz tablosu.. (; Önceki

bugün yediklerim: sabah: 15 kiraz, limonlu su öğlen-akşam: kabaklı mantarlı çorba kaçamak: 3 dolma spor: 10000 adımlık dışarda yürüyüş, 2 mil Leslie. bugün ebru şallı yapmıcam, baştan başlıcam yarın. camamber

parkta 280 kalori yaktim. aksama arkadaslarimla bulusacagim, icecegim bir bardak ickinin bedelini simdi odedim. simdi kefir yumurta ve cilekle kahvalti. camamber

tatlım üzülme zaten gayet fitsin ah ben de 1.62 boyundayım şekerim kilom en son 61.7 idi senin karşında kendimi yürüyen boğa hissettim kuzucuğum kaç yaşındasın öğrenci misin camamber

Benim için de o çok önemli.. Hemen ölçüyorum ben de. Bildirimimi yapacağım. Bu arada sebze çorbası demişsin ama özel bir tarifin mi var? Aslında iki günlük salatalıklı ayran çorbası detoksunu yapmayı çok istiyorum ama haftasonuna denk getirmem gerek onu.. camamber

merhabalar, diyet bölümünde de günlük açmıştım, artık diyetten vazgeçtim, spora ağırlık verip sağlıklı beslenmeye çalışıcam. yediklerimi yazmayı düşünmüyorum, 2 kilo falan fazlalığım var ama sporla gider diye umuyorum. sonbahara kadar okulum, işim vs çok fazla değil genelde evdeyim. hedefime 23 haziran'a kadar ulaşıp, yaz boyunca bunu korumak istiyorum. amaçlarım: 1- üst bacak kalınlığımı 51 cm den 45 cm'e düşürmek. 2- omuzlarımı genişletmek, koltukaltında vajina şeklindeki kıvrımdan kurtulmak 3- popomdaki selülitlerden kurtulmak 4- alt karnımı düzleştirmek 5- dik durmak alt bacak 02.05.2014: 51 cm 19.05.2014: 52 cm:105: 06.06.2014: 22.06.2014: cardioyla yakılan kalori ve diğer sporlar 02.05.2014: 230 kcal + Ebru Şallı ile 21 günde yağlarınızdan kurtulun + 01/21 Selülit Savar 03.05.2014: 165 kcal + Ebru Şallı ile 21 günde yağlarınızdan kurtulun 04.05.2014: - 05.05.2014: 02/21 Selülit Savar 06.05.2014: 180 kcal 07.05.2014: 360 kcal + 03/21 Selülit Savar 08.05.2014: - 09.05.2014: - 10.05.2014: - 11.05.2014: - 12.05.2014: 410 kcal 13.05.2014: 475 kcal + 04/21 Selülit Savar 14.05.2014: 225 kcal 15.05.2014: 120 kcal + 05/21 Selülit Savar 16.05.2014: - 17.05.2014: - 18.05.2014: - 19.05.2014: 260 kcal 20.05.2014: 480 kcal + 06/21 Selülit Savar 21.05.2014: 470 kcal + winsor buns & thighs + callanetics 22.05.2014: - 23.05.2014: 296 kcal 24.05.2014: - 25.05.2014: Ebru Şallı ile 21 günde yağlarınızdan kurtulun 26.05.2014: Ebru Şallı ile 21 günde yağlarınızdan kurtulun 27.05.2014: Winsor pilates buns & thighs 28.05.2014: Ebru Şallı ile 21 günde yağlarınızdan kurtulun 29.05.2014: 420 kcal + Ebru Şallı ile 21 günde yağlarınızdan kurtulun 30.05.2014: - 31.05.2014: - 01.06.2014: - :

bizimkiler pizza söylediler, ben yemedim dün regl olmamı bahane ederek bir sürü bir şey yemiştim ama Murakami ne demişti " Meşgul olmayı koşmamak için bahane olarak kullanırsam bir daha asla koşamam." ben de regl olmayı, arkadaş toplantılarını, canımın sıkkın olmasını vs bahane olarak kullanırsam asla bacaklarım incelmez. hadi bakalım, kendimi sabote etmek bitmiştir bugün. camamber

dün giremedim siteye ama selü yaptım. ama çok fazla yedim malesef artık dikkat etmem lazım ya nolcak bu böyle? belki şeyda coşkun diyeti yaparım, hiç istemiyorum ama... camamber

ben de öğretmenleri çekmişim kendime, zaten ilkokulda hep sınıf birincisiydim hep öğretmenlerin gözdesiydim yok kafaya takıyorum denemez, daha iyi bir vücuda sahip olmaya çalışıyorum fırsatım varken. anladım su'cum inşallah olur. su84

ben aldım zaten başka konuya yazdım, buraya da kopyalayayım. ama asıl önemli olan bacak ölçüm... camamber

Bende biraz açtırdım iyi geldi yaz olunca cıvıl cıvıl olmak istiyorsun :) camamber

7. günüm çok kötü geçti çünkü çoooook fazla yedim. en az 2 günlük normal insanın yemeğini yedim yani. ve hiç spor yapmadım. o yüzden bugün oruç gibi yapıcam kahve ve çayla geçiştircem, acıkırsam salatalık yerim. bir de bugün yapacağım kardiyonun kalorisini eklemiycem tabloma. dün yediklerimi yakmış sayıcam. kendime adam gibi bir diyet programı oluşturmanın zamanı geldi de çattı. O

23 yaşındayım öğrenciyim su'cum. fit olmak kiloyla olmuyo işte, siiipor lazım siipor! sen kaç yaşındaydın, bizim konuda pek fazla konuşamadık senle :) su84

selam camamber, takipteyim seni 21 gün ebru şallı nasıl gidiyor, bacak ölçüsünde bir değişiklik var mı? sanırım bende zayıflıyorum ama gerçekten bel daha kolay inceliyor ama bacak ve kalçayı inceltmek sanırım daha zor. çok fazla bölgesel çalışmak lazım. brazil butt liftin high and tight videosu da çok etkiliydi onu denedin mi hiç? istersen onu da yapabilirsin arada... camamber

olsun ya kiloya takma. bak hatta ben spora basladigimda bacaklarimin kalinligi artti mesela, hem istahimi acti hem de biraz bacaklarimi sisirdi. ama o zamanla duzelecek bir sey. nolursa olsun her gun hareket edelim, gerisi gelir. kardiyo dedigim 1 saatlik yuruyus yani, disarda yuruyebiliyorsan cik mutlaka, sabah olmazsa aksam... cok iyi geliyor.

Ama hep böyle tartıyor.. Yani saniyelik farklarla epey değişiyor sonuç. İlk önce 50 çıktım, sonra 46,6 çıktım, sonra 48,7 çıktım, sonra 47,4 çıktım..:44: Ama 46lı olamam.. 47li de olamam.. O kilolarımda ölçülerim daha farklı oluyor. :44: camamber

spor: sabah yürüyüşü ve Leslie 30 min ile 470 kalori yakıldı. winsor ve callanetics henüz yapmadım, akşam yatmadan önce mutlaka yapacağım. diyet: öğleden sonraya kadar çok iyiydi, aynen listede yazdığımı uyguladım. saat 4 buçuk gibi leslie yaptım ondan sonra acıktım bayağı bi. normal yemeğimi yedim, hala yiyesim vardı, 2 dolma yedim, crax yedim, neredeyse tam bir simit de yedim bir de fazladan öğlen brokoli yemeği yemiştim, kefir de 2 bardak içtim toplamda. bayağı yemişim be... zaten çok karnım ağrıdı sonra, soda içtim, kahve içtim hala rahatlamadı. şimdi de form çayı içiyorum ve bol su... 18 gün için kendime verdiğim 3 kaçamağın 3ünü de yapıp, kaçamak hakkımı doldurmuş sayıyorum kendimi. bunlar için de kendimi affediyorum ve yoluma devam ediyorum. çünkü ne demişler " kaçamak yapınca bütün diyeti bozmak, telefonun yere düşünce iyice kırılması için üstünde tepinmeye benzer". zaten en zor günler 2. ve 3. gün oluyor benim için. kendimi affettim ama için rahat etmedi, bu yüzden akşam yürüyüşümü yaktığım kalorilere eklemeyeceğim. zaten kısa bir yürüyüş olacak, yarım saatlik. bir de fazladan 500 kalorilik bisiklet çevireceğim , yarın da dışarda işlerim var çok fazla yürüyüş yapmış olacağım. bugün kendime notum: 4/10 camamber

21 gun dvdsinin konusu burasi degil, o yuzden bir merhaba beklerdim ama onemli degil. aslinda 1 saat civari suruyor. 5 dk isinma, 15 dk soguma. zamanla alisiliyor gozunuz korkmasin. D

camamber! Çok pişmanım! Bugün artı olarak sadece salatalık yiyeceğim.. camamber

Anca beraber kanca beraber.. Niyet ettik bir kere, tamamlamalıyız.. (; İlk iki gün bünye alıştırması olarak geçsin o halde.. Ben bugün yine devam edeceğim ama yarın aç karna sabahtan tartılıp ölçülüp, gerçek bir başlama yapalım... Bu arada bugün aç karna tartıldım, 3 ayrı kilo çıktı.. Tartım sıkıntılı yaa, napıcam bilmiyorum.. ): B

teşekkür ederim tatlım yok canım 1.60 boyla ne mankeni bacaklarım sıkılaşsın, karnım düzleşsin başka bi şey istemem. sporu herkes yapmalı ayrıca, benim de spor alışkanlığım yok, oluşturmaya çalışıyorum. terlemeyi falan hiç sevmiyorum o yüzden pilates, yürüyüş... ama bugün yediklerimi yazmaya bile utanırım valla 3 kişilik yiyorum ayı gibi neyse düzeltcem, bizim topikte yazmaya devam edicem menülerimi yarından itibaren... su84

amin dilvinim hepimize insallah :) istanbulsultani

Terlemek cok saglikli bir sey aslinda canim. Ya erken saatte yapacaksin sporunu ya da aksam serinliginde daha az terlersin. camamber

ebru şallı 21 gün yaptım. bir de callanetics yapacağım, yürüyüş yalan oldu. yarın sabah kuaföre gidicem, sonra eve gelince spor yapabilir miyim bilmiyorum çünkü 2 saat içinde tekrar çıkmam gerekecek. duş almamı gerektirmeyecek bir şeyler yaparım belki ama 21 gün çok zor... camamber

10 günde 2 kilo vericem.

teşekkür ederim, müsade ne demek çok sevinirim :) bugün pilatesim gecikti, normalde salonda yapıyorum daha geniş rahat rahat diye. 40 dksını yapabildim 21 gün'ün, sonra babam geldi falan konsantrasyonum bozuldu. ( bu arada 21 günde yağlarınızdan kurtulun'a 21, selülitsavar'a da selü diycem ) şimdi 21in geri kalanını ve selüyü yapıp yürüyüşe çıkıcam. camamber

hoşgeldin nosee bilemiyorum ölçmedim ama bayağı sıkılaştığımı hissediyorum. kaslarım oluşmaya başladı, kasın üstünde bir yağ tabakası var ve çözülme halinde. eskiden buna pirinçlenme diyordu kızlar böyle pirinç taneleri gibi parçalanmış yağlar... elleyince hissediyorum. daha önce kilo verdiğimde de bu kiloda takılı kalmıştım, herhalde bu benim kas oluşturma kilom, sonrası tıkır tıkır geliyor. şimdi sabretmemiz lazım sadece, zaten havalar çok ısındı metabolizmamız hızlandı, iştahımız azaldı. evet tatlım onu denedim ama zaten şu an ebru şallı ona benzer hareketler yapıyor, bu kür bitince tekrar Leandro'ya geri dönmeyi düşünüyorum :) hatta bugün Brazil Butt Lift'in cardiosunu yapıcaktım ama üşendim, Leslie yaptım... camamber

bırakmadım, 3 tane dolma yedim... ama artık yok tamam mı? camamber

daha fazla kalori yaktiriyo mu bilmiyorum ama kalcayi daha iyi calistiriyor. yalniz surekli topukluyla yurumek de zararli. istanbulsultani

bi sayfa önce yazdığım kürü yapıcam yapabildiğim kadar. onda da senin dediğin gibi şeyler yazmıştım. salatalık, yoğurt, kabak, ananas... toplam kalorisi 700-800 civarında, yanında vitamin ve balık yağı alıcam ama ağır gelirse öğlen et-balık vs eklemeyi düşünüyorum. umarım başarırım ve iyi gelir. camamber

Canım merhaba.. Ne durumdasın şuan, hiç ölçtün mü kendini? camamber

Benimde birazdan yürüyüse cikmam cok iyi olacak sanirim. Adim ölcerim var ve 5000 adim anca atmisim. Geri kalanini doldurmak icin ve fazla kacan aksam yemegimi hazmetmek icin yürüyüs banada iyi gelecek sanirim. Iyi gidiyosun sende hadi bakalim, iyi sonuclar elde ederiz umarim. etekli MutLu OL

Ne yaptın canım ne durumdasın? camamber

bir de topshoptan çok güzel bir pantolon beğendim, topshop 34'üne girebildiğim gün benim için bayram günüdür. bugün denemeye bile cesaret edemedim haftaya bir gün deniycem. camamber

yag yakici demis ama oyle degil bence.. 7-8 adet mantar 1 orta boy kabak yarim demet dereotu 1 biber 3 dal taze sogan 1 dis sarimsak, karabiber 2 bardak suyla pisir, blenderdan gecir. 1 ogunluk corba bu, ben 2 katini yapicam. bu arada olculerimiz de benzer bayagi... kilon kacti?

Çok iyi yaa, ne güzel yürümüşsün, yürüyüşü sakın bırakma. :13: Vakit ayırıp yürümeyi ben de çok istiyorum.. Oturduğum yere yakın spor salonu açıldı ama full erkek.. ): Bayan saati olarak sabah yapılmış. Ama geçen önünden geçerken üst katı da spor salonu yaptıklarını gördüm, acep üst tarafı bayan yapma ihtimalleri olur mu diye düşünüyorum... Bugün uğrayıp sormalıyım. Beni kesinlikle engelle tamam mı, bugün irademin son raddesine kadar yememeye çalışacağım, inşAllah çok ısrarcı olmazlar.. :18: camamber

aynen ya, artık çok güzel meyveler var zaten

İçimdeki pişmanlık ve ihanet duygusunu anlatamam, böyle eşli diyet çok fena birşeymiş.. :18: Söz günün kalanında sadece salatalık yiyeceğim.. Ama bir tane değil tabii, birkaç tane.. Tane kalorisi 11 zaten.. camamber

Canım sende de mi selülit var? Benim şuan en acil sorunum o :2: Sabahları kuru fırçalama akşamları kahveli scrub yapmayı planlıyorum. Tabi leslie ve mari winsor vs devam. camamber

akşam yeni spor ayakkabısı aldım, çok güzel ama spor sutyenim canımı sıktı. sanırım değiştirmem gerekecek. ooff neyse yürüyüş olur bir de bir sürü bitki çayı ve aoç kefiri aldım, mutluyum ve biraz açım :114: camamber

yürüyüşle 270 kalori harcadım ve kaçamak borçlarımı tamamlamış sayıyorum kendimi... daha da yürürdüm de ipodumun şarjı bitti. bir de bugün regl oldum, demek ki adetim düzenlenmeye başladı spor sayesinde. ama ellerim bileklerim şişmiş bayağı ödem olmuş. neyse bugün atarım. şu an ananas, dut ve kefirle kahvaltımı yapıyorum sonra walk walk walk camamber

bu hafta çok fazla buluşma vs oldu ve ben çook çok tıkındım. tartılmamaya devam :) ptesi günü diyete başlıyorum, diyet listemi hazırladım, ilk iki haftası yaklaşık 700 kalorilik. 2 hafta bitmeden ne yediğimi yazmıcam. sadece diyete uydum veya uymadım şeklinde yazıcam. Önceki

yarin kacamak yaparsak bitirelim bu 2 haftalik diyeti, bizden adam olmaz demek olur cunku... menunu yazicak misin pekuuu sen? . push ; D

aklımı boş, gereksiz işlerle doldurucam bugün; 3 kiloyla, sporla falan. yoksa çıldırıcam. camamber

yarin sabah cok erken kalkip pilates yapmak istiyorum. sonra 75 dk yuruyus. ogleden sonra 21 gun dvdsi, aksam 30 dk yuruyus yatmadan once de callanetics. insallah yapabilirim, sali gunu sadece yuruyus ve callanetics yapabilirim cunku. camamber

Anladım... Çok şanslısınız. Ben bi yersem hemen kilo alıyorum. Bende gerçekten azimliydim ama sizin gibi disiplinimi kaybettiğim anda kilo almaya başladım. Boyum 1.63 kilom 53 idi. O dönem çok stresli ve depresiftim ve 15 kg aldım çok kısa bir zamanda. Psikolojim düzelmeye başladığından beri 10 kg verdim. Hedef 48 :) Önceki

günaydın Derya abla :) pilates hareketlerinde de lunge squat falan var, o yüzden çok fazla yapıp bacaklarımı kalınlaştırmak istemedim. birçok eğitmen kalınlaştırdığını söylüyor. bu arada birkaç gün önce Leslie başlığında kondisyon bisikletiyle ilgili bir soru sormuştun, cezalıydım cevap veremedim, şimdi hatırladım üst bacağı çok fazla çalıştırıyor, zorluğunu ayarlayabiliyorsun. ben downhill gibi yapıyorum genelde, yine bacaklarımın kalınlaşmasından korktuğum için. üst bacağımın ön tarafı hemen kaslanıyor çünkü. bir de koltuğun yüksekliğini, ayaklarının pozisyonunu değiştirince farklı kas grupları çalışıyor. ama ben keşke koşu bandı alsaydım diyorum.

bu yeni konu super oldu beni gaza getirdi. normalde abur cubur yemezdim, jelibon falan da sevmem su siralar kendimi sabote edip yiyorum. yarin tam gaz basliyorum tekrar, 7 haziranda bi dogum gunune gidicem, mini etek giymek istiyorum. sen elmasin ben armut :)

parkta bir buçuk saat yürüdüm bu sabah artık her sabah yürüycem sanırım, akşamları annemle gidince müzik falan dinleyemiyorum sabah daha çabuk geçti. 300 küsür kaloriyi parkta bıraktım da geldim, şimdi de kahvaltı yapıp kabak çorbası hazırlıcam öğlen için. yürüyüşe de daha erken gidicem 7 buçuk 8 gibi, güneş gözlüğü falan da almamışım bugün kötü oldu. daha tedarikli gidicem. camamber

13 haziran'a da lazer epilasyon randevusu aldım, artık bacaklarımı 23 haziran'a hazırlıyorum Önceki

48-49 şu an. kilomla derdim yok da alt kısmım çok kalın belim falan da çok ince. bunu dengelemek istiyorum o yüzden sadece alt bacak ölçümü aldım. 51 cm, 45-46 cm hedef. camamber

merhaba, boyun uzunmuş :) benim bacağım boyuma ve belime göre bayağı kalın. haziran ortası şort giymem ağustosta da bikini giymem gerekiyor benim de. selülitim popomda var, şortumsu bikiniyle kapatabilirim ama kapatmıycam evet bakalım ilk defa rengini açtırıcam, normalde açık kumralım. her kumralın kaderinde saç açtırmak vardır camamber

düz güzel evet ama birazda hani hafiften hatlar belli belizsiz kıvamda olsa süper olurrrr kiii bunun içinde cok cok cokkk calışmak lazım benim gecen yaz vardı kasımm bugünde burası yagmurluydu ve bende yürüyemedim yatmadan 250 mekik ve yan hareketlerimi yaparımm bende camamber

kusura bakmayınben daha siteyi çözemedim tam hakim değilim foruma konusu olduğunu bilmiyordum teşekkürler cevap için daha fazla konuyu dağıtmayayım o halde camamber

bir deneyeyim öyle.. atla canım fazla hareket göz çıkarmaz :) iy yapmışsın, ben bu akşam yemeğe davetliyim, dışarda olsa et-salata falan yerdim ama lazanya yapma partisi... ay çok kötü başladık ya, ben ptesi günleri başlayamıyorum diyete. ay kafayı yiycem camamber

parkta 30 tur yürüdüm 370 kalori yaktım şimdi kahvaltıııı camamber

Olabilir aslında.. Sen ne miktarda düşünüyorsun canım? Ne faydası varmış peki tarifin? . push ; camamber

Metabolizmanız hızlı yani. Bende çok istiyorum o kiloya gelmek o yüzden sordum cnm hani kilo koruma sırrı falan var mı diye :) camamber

Rica ederim ne demek Bak bu wall sit hareketi de çok faydalı tavsiye ederim bacaklarının yandığını hissediyorsun. ilk gün 15 saniye bekliyorsun. en son gün 1 dk 15 saniyeye kadar uzuyor... camamber

Farketmez canım olabilir.. Ama msj kısmında tablo düzenleyip kopyalayıp ilk msja da yapıştırabilirsin.. (; Egzersizlerimi akşam çekip ekleyeyim canım.. Bacak ve kalça için en fayda gördüğüm hareketleri çizdim, onları yapıyordum daha önce.. Şimdi de onlardan devam edeceğim.. Zaten hepsi de Ebru Şallının ve bölgesel çalıştıran diğer videolardaki antrenmanların yaptığı hareketler.. Bir de egzersizlerin öncesinde ip mi atlasam diyorum hem ısınma hem kardio olur, ne dersin? Gün içinde yürümeye pek fırsatım olmuyor çünkü.. Bu arada nikah işlemleri için koşturdum bugün. Hala birşey yiyemedim. Nişanlım kahvaltı yapalım dedi, ben de işim var, ben işte yaparım dedim ve kendime dur diyebildim..

ay ya beni de özendirdin bugün evde bölgesel çalışacağım... ya benim de bacaklarım kalın boyum 1.68 bacaklarımin biri 56.5 diğeri 60 cm. benimde acil olarak bacak inceltici hareketler yapmam lazım. yani en iyisini yapıyorsun zayıf olmana rağmen kardio da yapıyorsun bölgesel de yapıyorsun... zaten aslında bölgesel çalışınca vücut cardio yapmasa da vücut 7/24 çalışıyor. yani aslında fitnesa ağırlık vermek lazım diye düşünüyorum. ama bölgesel çalışınca da kilo da artış oluyor sanki ben bu olayı da tam çözemedim :26: camamber

canim ben senden daha kisa ve kiloluyum bacagim 53 cm sen ne yapiyorsun da bu bacagin sisiyor anlamiyorum. kas filan mi yaptin sporla. camamber

dun cok kotu gecti hic spor yapmadim ve cok fazla yedim. bugun sinirliyim o yuzden ama sinirli olmanin bana bi faydasi yok. telafi etmeye bakicam artik. camamber

Ben de yapacağımm.. Güzele benziyor.. (; Uzun zamandır spor yapmadım, bu hafta fena olacağım gibi. Kendi programım da baya etkili.. Bakalım nasıl olacak.. Bundan sonra tam 1 ay sonra ölçülmeyi düşünüyorum ama çok mu arayı açmış olurum acaba.. :44: camamber

yapabiliyorsan yap tatlim mutlaka, yavas yavas yurusen de olur. ben de sabah cikacagim yuruyuse. camamber

lounge hareketi ic ve arka bacaga oldugu gibi karina da iyi geliyor canim, arada yap istersen. ben de hic sevmiyor ama mecburen yapiyorum hem de agirliklarla. camamber

eveet selü'yü yaptım da geldim. ve ne kadar maymun iştahlı olduğumu anladım. 21 gün'ü bırakıyorum şimdilik, gerçekten fazla geliyor yürüyüşle birlikte. ayrıca her gün yapamıyorum o da moralimi bozuyor. tek başına selüyü yaparım rahat rahat. ama 21 gün yerine callanetics'i koymaya karar verdim, 25 mayıs'a kadar 15 seans callanetics. ayrıca selü de 21 kere yapılacak toplamda. daha sonra 21gündeyağlarınızdankurtulun'a tam bir kür olarak başlıycam. bir de çemberim yok, onu da alırım. selülitsavar'da çember kullanılmıyor, kullanılan bütün malzemeler de bende mevcut. bir de bisiklet çevirdim 200 kcal oldu, akşamki yürüyüşte yaktığım kaloriyle birlikte yazıcam ilk sayfaya.

yarından itibaren Leslie'leri azaltıcam çünkü 21 gün dvdsine başlıyorum ani bir kararla. çok değişiklik yaptım ama iyi gidiyorum spor konusunda, hareketsiz günüm geçmedi son zamanlarda. bir de şu regl ödemini atınca süper olucam. . push ;

selülit savar da yaptım... birazdan duş alıp hazırlanıp dışarı çıkacağım dışarda da yürüycem tabi baya ama yanıma almıycam adımsayarı. akşam parkta yürüyüşe gider miyim bilmiyorum çok yorgun olabilirim. camamber

leslie'lerle 350 kalori yaktım yaklaşık . dün fazla yemiştim, çok iyi geldi. akşam da pilates veya callanetics yaparım ya da yürüyüş bilemiyorum. hala yemeğime dikkat edemiyorum, ama 2-3 kil vermeden bacaklarım incelmiycek onu biliyorum Önceki

salı programında olan selülitsavar ve 4 mil'i yaptım. ekstradan 5 mil daha yaptım. yürüyüşlerle yaktığım kalori 480. diyetim de güzel geçti, sabah kalvaltısını öğlen yaptım ve akşamla öğleni birleştirdim. bir de kefiri elmayla değiştirdim, şu an elmamı yiyorum. yani hem diyet hem spor başarılı 1. gün için kendime notum: 9/10 camamber

camamber

21gunde yaglarinizdan kurtulun yapildi. selulit savar yapildi. aksama da yuruyus var. istanbulsultani

bende aranıza katılabilir miyim çok kötü çoook 49 dan 56 ya çıkmışım N nosee

bu da son motivasyon fotoları, sonra ben sporaaaa Eklentiler $tumblr_lybqu5LEWk1ro2qz6o1_500. jpg 36,7 KB · Görüntüleme: 81 camamber

vücudun su topluyor da olabilir abur cubur yedigin icin. yogurt ye, yogurtlu salata filan, salatalik bol, domates bitki cayi. kendine öyle bir kür yap bak bakalim su tutmasi mi kilo mu. camamber

21 gun dvdsi yapildi. yarim saatlik daha spor yapip dus alicam. camamber

oh yarabbim cok sukur havalarin isinmasiyla birlikte istahim azaldi sonunda. eyyy vucudum, sana sesleniyorum; bundan sonra kis gelince de istahin az olacak anladin mi. nokta koydum dikkat edersen, bu bir emir canim kapis? cunku sen iki yavrusuyla hayat mucadelesi veren bir kutup ayisi degilsin, hicbir zaman tabagindaki yemegi bitiremeyen bir piremsessin. insallah bunu anlamissindir, yoksa her gun 500 milyon adim yurutucem seni. arsiz.

Çok güzel bir topic.. Olabildiğince takipte kalacağım müsaadenle.. :13: camamber

tşk ederim kuzu camamber

Kaç kiloydun canım? Ve tabii en önemlisi ölçülerin nasıl? camamber

dogru, 1 saat 28 dk suruyor. yalniz soru sekliniz acayip geldi, soylemeden edemedim. D

hadi bakalim umarim dengelersin, yola devam camamber

51 cm ince değil mi üst bacak için, boyunuz kaç cm... camamber

tabi ki hiçbir şey yememek yalan oldu kısır yedim, meksika fasulyesi salatası yedim. sağlıklı bir diyet programı yapıcam bugün, malzemeleri alıcam akşama da. su84

bugün Ebru Şallı ile 21 günde yağlarınızdan kurtulun dvdsine ve selülit savar dvdsine başladım. ikisini aynı anda yapıcam, 21 gün'ü sabah uyanınca yaptım, selülit savar öğleden sonra yapıcam. 21 günlük programım bu. ekstradan da yürüyüşle 25 mayıs'a kadar 7000 kalori yakıcam, 1 kilo yağ demek nerdeyse. camamber

kas yaptim biraz, yani yag tabakasinin altinda kaslarimi hissedebiliyorum ama yaptigim sporlarin sisirdigini sanmiyorum. 1 kilo falan aldim galiba, hoooop hepsi ust bacaga gitti senin bacaklara da masallah bu arada, ben Leslie teyzemizle ayni kaderi paylasiyorum basen konusunda.

160, 1 cm eksik veya fazla olabilir. benim için ince değil, belim çok ince bacaklarım belimle aynı nerdeyse, kötü duruyor. camamber

ay programımı yazmamışım... 6 hazirana kadar ptesi: leslie 5 day slim down + ebru şallı selülitsavar salı: Leslie 4 mile power walk + ebru şallı selülitsavar çarş: Leslie burn 30 + callanetics + winsor buns and thighs perş: Leslie 4 mile power walk + ebru şallı selülitsavar cuma: leslie 5 day slim down + ebru şallı selülitsavar ctesi: Leslie burn 30 + callanetics + winsor buns and thighs pazar: Leslie burn 30 + callanetics + winsor buns and thighs 18 günlük kürümde toplam 11 selülitsavar, 7 callanetics ve winsor olacak. acayip sayılar üzerinden gidelim bir kez de bakalım :) camamber

canımm topiğin hayırlı olsun sana bolca form, zindelik, sağlık, zayıflık, fitlik getirsin inşallahh camamber

aksam yuruyusuyle 115, bisikletle 220 kalori yaktim. 165 kalori eksigim var onu da yarin bisikletle tamamlicam. boylece kacamaklar sifirlanacak. bunun disinda spor yapmadim ama eksigimi yarin kapatcam tum gun sporla... diyetim iyiydi, yarin detoks listeme harfiyen uyuycam. kendime notum: 4/10 camamber

merhaba:) 6 haziranda olcucem, ilk mesajimdan takip edebilirsin tatlim, guncelliyorum surekli. camamber

Ben de geldimm! Hatta 'yettim gari!' Vermemiz gereken kilolar aynı! Bu 2 hafta yoldaşın olacağım nasipse, sonrasında da sıkılaşma yoldaşı tabii ki.. (; Düzenli bir programı bu sefer ben de başaracağım inşAllah! Haydi bakalım Vira Bismillah! camamber

pisiklet. pisiklet. pisiklet Önceki

Ben de aynı şekilde.. Sabah-öğlen meyve yiyip akşam normal porsiyonla devam etmeyi düşünüyorum... Meyveyle çok daha dinç ve hafif hissediyorum. Bir de su detoksu gördüm bir yerde, 12 günlük, ilave olarak da ip atlama çizelgesi var.. Ek olarak da bunları yapmayı düşünüyorum. camamber

merhaba canım hayırlı olsun topikin tatlım zaten çok incesin bu gidişle çöp ali ye dönersin şekerim ve yetinmeyip hala spor yapman azmin beni çok etkiledi geleceğin mankeni camamber

saçımı kestirdim vuhuuuuudün callanetics yapmamıştım, bugün de ebru şallı yapmaya vaktim yok. winsor buns& thighs yapıp çıkarım. camamber

Evet canim callanetics de cok sikici geldigi icin yapamiyorum ayrica calistiricilarin vücudu da hic cazip gelmiyor. Ben daha cok kadinsi hatlari seviyorum cok kemikli zayif balerin vücutlari bana göre degil. Cemberi deneyelim bakalim. camamber

ya yine çok yedim... yarın yazlığa gidiyoruz oraları adam etmek lazım, temizlik yaparım açık havada. bu arada ptesiden itibaren diyet listem, 3 hafta boyunca yapıcam (19 gün aslında 6 hazirana kadar), 3 öğün fire verme hakkım var sadece . onun dışında eğer planladığım şeyi veya benzerini yiyemeyeceksem, hiçbir şey yemicem. uyanınca: doğadan 9lu çay veya lipton 10lu çay sabah: 1 yumurta, domates, salatalık ve otlar + 1 kalın dilim ananas ve 1 bardak dolusu çilekle yapılmış smoothie + pharmaton ve balık yağı öğlen: kabak çorbası + 2 kaşık light yoğurt akşam: 1 bardak kefir, salatalık ve naneyle yapılmış smoothie + 2 ceviz + 5 badem her zaman smoothie yapmak zorunda değilim, istediğim zaman malzemeleri ayrı ayrı da yiyebilirim. -günde 1 kahve içilecek. -uyumadan 1 saat önce form çayı içilecek. camamber

teşekkür ederim dilvincim, bugün nazar değdi valla çoook fazla yedim. dışarda yedim bir de eve gelip yedim. spor yapasım da kalmadı bugün ben de tam tersi, hiç sevmiyorum karın kası düz ve sıkı olsun istiyorum. istanbulsultani

Canim senin kilona gore harcadigin kalori iyidir diye dusunuyorum. Ben de artik kilo vermiyorum ama leslie ve yuruyusle bacaklarim cirpi gibi oldu yanlardan da vermis olmaliyim ki gecen yil tam olan sortlarim kalcamdan kayiyor ancak kemerle giyebiliyorum. camamber

Arada açıp okuyorum sayfanı. Kendi kendine anlatışların çok hoşuma gidiyor. Bende senin gibi spor yapıyorum ama planı biraz sık değiştiriyorum. Telefonun kırılması ile ilgili deyimine bayıldım. Kabusunda korku filmi gibi, hayal gücün çok geniş olmalı camamber

su an kndisyon bisikletinin ustundeyim :) bir yandan da callanetics yapmak icin motivasyon bulmaya calisiyorum. cunku callanetics adi bile beni bunaltiyor. amazondan yorum okuyorum, masajdan bahsedilmis cilt sikilasmasi icin. yarin alisverise ciktigimda lif veya firca bir de krem alicam. gunde 10 dk masaj yapicam kendime. bio oil de var evde. kahvaltida kacamak olarak kucuk bir parca kek yedim, simdi bisikletle onu eriteyim, ogleden sonraya kadar spor, sonra dus, dunun ve bugunun degerlendirmesini buraya yazis, sonra da hazirlanip disari cikis ve dans edis hahaha camamber

aynı şeyi bugün ben de yaşadım, haftasonları zor olucak benim için çünkü normalde salonda yapıyorum. benim de odam dar, geniş olan yer de kısa. sürekli pozisyon değiştirmem gerekiyor. bugün biraz da o yüzden motivasyonumu kaybettim. skinny jeans i ben de aldım ama bu 21 gün ve selülitsavardan sonra yapıcam onu. işte benim sonbahara kadar rahatlığım var, bu süreyi iyi değerlendirip haziran sonuna kadar sıkı bir şekilde spor yapıp, temmuz ağustosta da koruma dönemine geçmek istiyorum. camamber

tesekkur ederim :) yapmamak icin bir neden yok gercekten. hafta ici yapamiyorsaniz haftasonu yapin. gecen gun bastonla yuruyuse gelen cok yasli bir adam gordum, o yapiyorsa siz de yapabilirsiniz. disari cikamiyorsaniz evde leslie sansone yapin, bir baslayinca gerisi geliyor. camamber

Bilmem ki aslında.. :44: Öyle de yapabilirim ama ben soğuk çorba hiç sevmem.. Ama bir değerlendirmek lazım sanki.. :44: D

ayyy çok teşekkür ederimmmm beni düşünmüş de paylaşmış, yerim! ebru şallı pilates dvdlerinde squat yaptırıyor zaten, onun dışında squat yapmak istemiyorum çünkü fazlası bacakları kalınlaştırıyor bence. ama calf raise yapmaya çalışıyorum günde 50 tane falan, artık burdaki programa göre yapayım. camamber

gerçekten bacak eritmek için gerekli olan bütün yöntemleri bulmuşsun. hala devam edebiliyor musun amacına ulaştığını bilsem de bir gaza gelsem :)

maalesef hepimizin yaglari en ince olmasini istedigimiz bölgede toplaniyor. ben arim kg da alsam karnim sisiyor. off yaa. yeme abur cubur dikkat et yediklerine canim alistir kendini. Önceki

Ay ben de aynıyım, hep pratik ve kolay şeyler olmalı.. Evde olsam ben de yapardım kesin.. Ama çalışınca zor yaa böyle tarifler.. Önceki

evet toksinler atılıyor di mi. derya abla sabah 30 min burn yaptım leslie'le az önce de 5 mega miles yaptım. son 10 dksını yapmadım bir tek. leslie başlığına ikisi için ayrıntılı yorum yazacağım akşama, önce bi duş alıyım :)

diyete başlayamadım henüz, o 48-49 sınırsız yiyerek olan normal kilom... camamber

camamberim bomba gibisin valla maşallahhh bugun aynaya baktımda sankı birazcık adonis kasım belli oluyomui gibi geldi bakmaya doyamadımm bende sırf karına agırlık vericem yan hareketlere agırlık verip adonis kasımı belli edicem kızlarda cok hoş duruyoo hafiften cıkarsa camamber

evet oddkcık ama benim bacağımda yok, popomda var. masaj yapmak daha zor oluyor

sabaha karşı sürekli kabus gördüm; babam hasta olmuş topallayarak yürüyor, ben hiçbir zaman diyet yapamıyorum pasta falan yiyorum sonra çok üzülüyorum, sonra bizim balkon böyle iğrenç olmuş oraya çıkıyorum, birisi balkondan sarkıyor. tanıyormuşum meğerse, bi kaldırıyorum kızı, kız ölmüş morarmış. sonra kar yağmaya ve çardak alev almaya başlıyor. hah diyorum kıyamet kopuyor. sonra rüyamda anneme beni uyandırın diyorum. o da sen zaten upuyanıksın diyor. yıllardır kıyamet kabusu görmüyordum. işte bunlar hep çok yemekten. üstelik saat 6dan önce tıkınmıştım, ona rağmen midem rahatlamamış, vücudum yorulmuş... geç uyandım zaten, çok yemek bütün enerjimi alıyor. neyse şimdi kahvaltı yaptım, birazdan bütün sporlarımı yapıp, duş alıp süslenip çıkacağım. camamber

bugün moralim çok bozuk, sinirliyim, gerginim... maden işçileri katliamına canım sıkılıyor, üstüne de evde birkaç sıkıntı eklendi. sabah yürüyüşe çıktım yine de ama yavaş yavaş yürüdüm ve çok sıkıldım. az önce de sahile gittik rahatlamak için. hava da iğrenç... sıcak, nemli ve bulutlu... nasıl atlatsam bugünü bilemedim. camamber

e sen de en güzel yaşlardaymışsın ki bebiş :) hıı tamam okumuştum bunları, hatta başka bi şehre gitmek istiyodun... inşallah olur. mimarlık ama bu dönem ders almıyorum. Endoplazmik1kulum AileHerŞeydir tek ayak cezası Anneler

mukemmel, tam bana gore. aslinda tam bugun leslie yapmaktan vazgececektim ki yeni baslik beni gaza getirdi :) . push ; camamber

ayy sevindim :) o deyimi ben bulmadım, tumblr'da ünlü fitspo kısmında herhalde hevesli olduğumuz için değiştirip duruyoruz, neyse önemli olan hareket halinde olmak. camamber

30luk bira ve kötü kötü kremalı yağlı baileys içtim biraz da patates yedim dışarda. ptesiye kadar sıkı diyet. camamber

kilo vermek istiyorsan diyet bölümüne de bakabilirsin tatlım, burda biz sottile'yle 2 haftalık diyet yapacağız sadece... N nosee

Telafi için yarın çok geç.. Bugün içinde absorbe etmeliyim bunu. 666 kalori tüketmiş bulunuyorum toplamda. Haklısın böyle acımasız olmak lazım. İdeallerine ulaşmak için beni değil azimle fit olmuş bir hatunu örnek almalısın. O kaçamak hakkını kazandığın gibi yere bırak bence.. camamber

Merhaba, bende bu aralar başladım egzersizlere üst bacağım 53 cm boyum 172. Bende 1 cm incelte bilirim diye düşünüyorum az bir selülitim var onuda krem ve egzersizler ile hafatda 5 gün haziran sonuna kadar gidermek istiyorum. haziran sonu ilk bikini açılışını yapacağım inaşallah... :18: V

Aynen, doğru söylüyorsun.. En olmadı oruç tutmaya erken başlayacağım yine de 15 günü tamamlayacağım.. 1 kaşık pekmez, 6 cherry domates, 1 kupa kekik çayı. Yeşil elma, Tavuk göğsü. 4 salatalık. camamber

tarihleri değiştirdim. 52 cm olmuşum çünkü hüüüüüüü :120: yarından itibaren sıkı diyet ve spor. napıcam ben şu pis boğazımı of. hava da sıcak aslında insanın yiyesi de gelmiyor ben ayı gibi yiyorum.

ne güzel en güzel yaşlardasın tadını çıkar ben 29 yaşındayım şekerim 85 liyim öğretmenim canım sen hangi alanda okuyorsun kuzucuk camamber

aynen canım ben de adımsayarla çıkıyorum yürüyüşe, leslie yaparken de kullandım. hepsinin toplamını günlük yaktığım kalori olarak ilk sayfaya yazıyorum. daha ilk günümüz ama elde edicez artık kaçışı yok, sen balayın için ben de yazın rahat rahat şort giymek için ekleme: akşam yürüyüşü müthiş iyi geliyor, bu akşam kesin çık. sonra hep gitmek istersin. park, sahil falan varsa yakınlarında zaten herkes yürüyor insan gaza geliyor.

Günaydınn! Evett kahvaltımı yazayım hemen. Gerçi ekmeğim kalmamış ve çıkıp almaya da üşendim, o sebepten sırf yemek için yedim.. 6 tane cherry domates ve bir kupa kekik çayı.. Öğlen de elma yemeyi planlıyorum. İş arkadaşım tavuk göğsü yapmış getirmiş. Kesinlikle ve kesinlikle yememeliyim. :18: camamber

2 mil leslie yaptım, 420 kalori oldu toplam. bugün yediklerim: sabah: 1 kase çilek, 1 bardak kefir, 1 yumurta öğlen: 1 tabak kabak yemeği, 1 kase yoğurt, küçük bir kase çikolatalı puding, küçük bir parça beyaz peynirli tost öğlen tost yemeği planlamamıştım ama duygusal yeme gibi bir şey oldu. heyecanlandım falan durup dururken. ama tost gerçekten küçüktü, bu krizi böyle atlatabilmem benim için çok büyük bir şey akşama da sadece biraz meyve yemeyi düşünüyorum. şimdi ebru şallı 21 gün zamanı N nosee

Sen kaçamaklardaki eksiği konu değiştirmekle dolduracaksın anlaşılan. Hadi bakalım, yeni konuda yeni bahane olmasın ama.. (; camamber

bugün basit yürüyüşten başka bir şey yapamadım, onu da yaktığım kalorilere yazmayacağım çünkü biraz fazla yedim... haftasonu spor yapma problemini çözmem lazım. 5te falan uyanıp salonda yaparım artık bilemiyorum. camamber

bu sabah bacak aram biraz açılmış gibi geldi... ama dün geç saatte çok yediğim için karnım hala şiş ve tok. leslie bayağı bir strenght çalışması da yaptırdı çünkü sıkılaştırmaya yönelik. ben bazı hareketleri değiştirerek yaptım, örneğin biceps çalışması olduğunda triceps yaptım. lunge yapmak yerine koştum, jumping jacks falan yaptım.

yani yeşil çay vs içebilirsin canım, kahve de metabolizmayı hızlandırır ama çoğu fasa fiso bence placebo etkisi. sana kendini iyi hissettirir, pek de bi yararı olmaz. en fazla 1 kilo verdirir böyle şeyler , içmeyi bırakınca da geri alınır. diyetle ve sporla verirsin gayet rahat bol bol spor yap hatta hamileliğin de rahat geçer. camamber

bayram günü... diyetimin de ilk günü ama hiçbir malzemeyi almadım. kahvaltı yapasım yok, şimdi çay içip leslie yapacağım. sonra da duş alıp alışverişe çıkarım.

yürüyüşten geldim. yarın sabah ve akşam yürüyüşe gidicem. bugün bisiklete binmiştim, direkt üst bacağımı şişirmiş gibi hissediyorum. psikolojik belki ama olsun binmicem bisiklete çok fazla. yürüyüş benim kardiyom. istanbulsultani

Bugünü kaçamaksız olarak değerlendirirsek fena değildi.. Binevi bünye alıştırması oldu. Ben böyle yağmur görmedim hayatımda.. Ayaklarım sırılsıklamdı. camamber

bir de salı günü saçlarımı kestirip rengini açtırıcam azıcık, yaz saçı olsun. V

Normal digital tartı canım. ama markasını unuttum, zaten uygun da bir fiyata almıştım. Forum İstanbuldan bir elektronik mağazasından temin etmiştim. Garantiye mi versem acaba.. :26: camamber

Benim cildim gevşek. Az sıkılaşsa belki selülit görüntüsü gidecek. Selülitsiz kısımlara bile sinir oluyorum. Tıptan çare bekliyorum camamber

Merhaba canim. Sen bacagini inceltmek istiyordun degil mi? Brazil den high tight i siddetle tavsiye ederim. camamber

Ay çok fenasın.. Tamam yemeyeceğim. Imm hem zaten ben de dün yapmıştım koca bir borcam, oradan yemiştim dün biraz.. . push ; camamber

buraya da biraz fotoğraf camamber

evet çok sıkıcı oluyor zaten, ben de haftada bir kez falan anca yapıyorum şu an. onu da dizi izleyerek yapıyorum, o yüzden düşük tempoda oluyor. bu arada pilates çemberi süper bi şey, ben de daha yeni aldım, özellikle iç bacağıma iyi gelecek. callanetics videolarını izledin mi hiç bilmiyorum ama orda da iç bacak sıkılaştırma hareketi aynı mantıkta.

Sen de bendensin anlaşılan.. Ben de şuan çalıştığım için spor falan yapamıyorum.. Gerçi saatlerim çok güzel ama oturtamadım bir türlü sporu işle.. Geçenlerde Ebru Şallı nın son dvd sini aldım.. Ama odam dar, yatıp şu bacakları açma olayı varya, onu odamda yapamıyorum maalesef.. Bir işi eksik yapınca da sanki tüm etkisi gidiyor gibi hissediyorum ve iştahsız yapmaya başlıyorum ya da hiç yapmıyorum.. Ay ne çok konuştum.. . push ; camamber

Bende kilo vermek istiyorum. 60 kilodan 53 e inmeyi hedefledim. Sonrada hamile kalma hedefindeyim. Yardımcı çay yada besin öneriniz varmı? camamber

Ölçü almaya korkuyorum ama alacağım.. :18: Benim programım şöyle olacak: Sabah- 5o gr kepekli ekmek, biraz krem peynir, 4-5 cherry domates yanında kekik veya yeşil çay. Öğlen- Yeşil elma-Salatalık-Kivi Üçlüsünden biri Akşam- Bir porsiyon sebze yemeği Sabahları bir kaşık da pekmez içmek zorundayım, kansızlığım var. Günde en az 2 lt su. 2. hafta programıma tarçınlı yoğurt ekleyebilirim.. Onu henüz netleştirmedim..(; Sen ölçü alacak mısın canım? camamber

boyunu öğrenebilir miyim, benim 54 cm üst bacak, 51cm bana ince geldi de... O

parkta 310 kalori yaktim. bir de leslie teyzemi ozledim sanki, bugun bir goruseyim kendisiyle. . push ; camamber

Tamam canim bu baslik sadece leslie degil, disarda yürüyüs ve yaptigimiz diger günlük sporlari da paylasabilecegimiz bir yer olacak insallah. camamber

yeni baslik acildi canim seni de bekleriz. camamber

canım başka şehir değil tatlım aynı şehrin merkezine gelmek istiyorum tatlım, kuzu süpersin geleceğin en formda mimarlarından biriyle konuşuyoruz camamber