Merhaba, dün egzersiz programımda basenlerimi çaılştırdım :)) önce basit streching hareketleri ile başladım. sonra 3 20 setler halinde temel basen ve inner thigh hareketleri çalıştım. en zoru da 3 50 squat oldu benim için 3 25 jumping ile olayı kapattım :)) Bugğnkü diyet programımda sabah; yağsız omlet,1dilim kepek ekmek ,1dilim beyaz peynir, çay ara öğün; activia öğlen; az yağlı bulgur pilavı ara; ıhlamur akşam; karnabahar haşlama, çorba bu akşamki egzersizleri daha artırmayı hedefliyorum :))

bende varım kızlarr benımde bacaklar fena sıkılasmam lazm.. takıp edıyorum sizi

Slm arkadaslar. bu sene cok yogun kurslarim olmasina ve aslinda zayif olmama ragmen 160 boyunda 49.200gramim. ama fit degilim bir dogum yaptim, vucudumda hic yirtik sarkik yok. ama siki degilim biiraz yan yaglarim belimi incetmem ve kas yapip yag azaltarak fit gorunup ayni kiloda kalmak istiyoum kendime bir program hazirladim.. iste videolar1 http://m. youtube.com/results?q=body%20power&sm=3 video2http://m. youtube.com/results? video 2: q=body%20power%20workaut%202&search_sort=relevance&search_type=search_all&uploaded=&sm= http://m. youtube.com/results?video 3q=sexsi%20booty%20shape%20up&search_sort=relevance&search_type=search_all&uploaded=&sm=3 video4: http://m. youtube.com/results?q=sexs... levance&search_type=search_all&uploaded=&sm=3 video1vevideo2yi aksam 1saatinizi ayirarak; video3-4ise gunde yarim saatimizi ayirarak haftada 5gun bir ay boyunca uygulayacagim.. bana katilmak isteyenler ismini yazsin. kurallara uymayanlar sinir disi edilecek:) bu arada protein liff agurlikli gidalar dogal karbot hidratlar ile brslenmemiz da sart ve taze meyveler.. abur cubur ve yag seker listemizden cikarilacak. Beslenme:sabah bir yumurta yag orani dusik peynir bi bardak sut bir muz yada elma. Portakal suyu cok az tereyagi faydalidir. Oglen:Ton baligi bulgur yada mercimek ogle arasi yogur ve meyve sekersiz bitki cayi icebilirsimiz bol bol.. aksam et ve bol limonlu bol sebzeli salata icine brokoli vs konulabilir.. sebze yemegi yapacaksaniz icine bi mitar kiymada atabilirsiniz. Yatmadan once bi bardak sut. Ek kurallar:seker yerine bal pekmez gibi seyleri tadlandirici olarak kullanabilirz. cips vs uzak durmalisiniz onun yerine kaynamis patates tuketebilirsiniz. karbonhidratlar vucudumuzda sekere donuyor zaten. Cok seviyorsaniz cok az cikolataya izin var. ama az:)))yerken kendini kaybetmek yok. Kural 2:kesinlikle zeytin yagi tuketin ve az miktarda. yemeklere tuzu sonradan atin goreceksiniz ki cok az tuz kullanmaniz gerekecek. Tuzu iyotlu kullanin. yada deniz tuzu kullanin. aksam atistirmayin. gum icinde yada istetseniz aksam ceviz findik atistirabilirsiniz. merak etmeyin kilonun yerini kaslar alicak herkese saygilar.. bir ay sonunda vucudumuzdaki yag oranini dusurup kas oranimi arttiratak tas gibi olucaz insallah ekleme:kizlar videolari yarin duzenleyecegim yeniden bu tuaflik var.

2. gunum kaldi 28gun sonuslari burda paylasicam kimse katilmasada olur:))burada benim topigim olsun:))

merhaba, Ben canan 24 yaşımdayım boyum 1.65 kilom 60. 5-6 ay öncesinde 54-55 arasında geziyordum ama sonra çok kilo almaya başladım ve bugün doğru beslenmeye ve vücut çalışmaya başladım :)) bu siteyi sürekli takip ediyordum ama üye değildim dün üye oldum bu da ilk mesajım :)) Beslenme programım seninkine çok benziyor. Yüklediğin videolara ulaşamadım ama ilk etapta orta tempoda koşu jumping ve streching yapmayı düşünüyorum. daha sonra vücut bölümlerine göre çalışmayı planladım. Birlikte çalışabiliriz diye düşünüyorum çünkü motivasyona çok ihtiyacım var zafya

Bugun ikinci gunum