amaç vucüdunu alıştırmak yoksa 10 dak koşu bile ağır gelebilir. he sen kendine güveniyorsan zaten sorun yok cardiyodan daha etkili yağ yakıcı maalesef yok

geçen senede yapıyordum biraz sıkıyor ama yapabiliyorum, her gün yürüyüş yapmak çok zor geliyor o yüzden dansa sardım sabah yürüyüşü hele ölümcül üşendiriyor dans etmek de yürüyüşle koşu kadar kalori yakar ama yah G

Bence 1.5 saat dans cok. nasıl yapcaksın. sıkılır insan :) 40dk yürüyüş-koşu yapsan daha kolay olur bence.

sarkık göğüsler, selülitli bacaklar ve popo, aşırı simit bölgesi, ve çok yumuşak bir etim oldu özellikle bacaklarımın iç kısımları ayy beni tarif etmişsin canım yaa Bende bu topikte kalim bari

kondisyonum iyidir, iyidir diyeceğim de günde kaç dk koşu yapmamı öneririsin? 10 dk yapmasam da en çok 30 dk koşarım ben. 5 dk koşsam, cardio olur bende zaten herhalde . push ;

Evde yapabileceklerin; Callanetics egzersizleri. İp atlama. http://www.kadinlarkulubu.com/spor-... lca-sikilastirma-hareketleri.html#post9874610 http://www.kadinlarkulubu.com/spor-... ik-gobek-eritme-hareketleri.html#post18498491 http://www.kadinlarkulubu.com/spor-... guladigim-zayifladigim-aerobik-videolari.html Bu konularada bir bak istersen.

benden sana tavsiye ilk ay hergün 1,5 saat yürü sonraki ay 1 saat hızlı yürüyüş 3. ay ise 30 dak dempolu koşu ile yağlarından kurtulman mümkün extra bir şey yapmana gerek yok ideal kilona ulaşınca sıkılaştırma egzersizleri yapabilirsin

dans etmek tabikide cok kalori yakarda yani ben yapamıyorum o kadar. yapabiliyosan süper bişey Yürüyüş yanına bi arkadaş bulunca kolay oluyo. Eğer bu hareketleri haftada 4-5 gün yaparsan süper olur kesin kilo verirsin :)

ayy evet evet ama kilo verdikten sonra sıkılaşmama yardımcı olacak egzersiz hareketleri de bulmam lazım özellikle göğüsler için:44: Duygu_Oner http://www.o-bebek.com tek ayak

kal tabi ya canım bütün sorunlarımıza çare bulabiliriz arkadaşların yardımlarıyla

sen günde 20-30 dk bu ablaya takıl, gerisini düşünme : BODYROCK. tv | Fitness Advice, Workout Videos, Health & Fitness | Bodyrock. tv kesinlikle çok başarılı, düzenli yaparsan inanılmaz sıkılaştırıyor.. brunettee

merhabalarr bu kış boş gezenin teki olucam bu yüzden yoğun sporla sağlıklı yaşama geçmek ve fit görünmek istiyorum. vücudum ani zayıflamadan ötürü deforme olmuştu şimdi verdiğim 17 kiloyu geri aldım malesef ancak vücudumdaki problemler geçmedi:84: sarkık göğüsler, selülitli bacaklar ve popo, aşırı simit bölgesi, ve çok yumuşak bir etim oldu özellikle bacaklarımın iç kısımları ancak bu vücut problemlerinden kesinlikle kurtulucam. bu konuda bana yardımcı olur musunuz diyecektim:26: ben haftanın beş günü spor yapmayı düşünüyorum. haftasonlarını da sosyal aktiviteler. neyse şöyle bir program düşündüm; günde 1,5 saat dans(20 dakikası oryantal) 20 kere şınav 15 dakika koşu hareketi 50 kere mekik bir de iç bacak için biraz önce okuduğum şey 200 kere bu programa başka egzersiz hareketleri ekleyin lütfen yorumlarınızı bekliyorum. haa bir de barfiks demirinin fiyatını bilen var mı ve nereden bulabilirim acaba?

30 dak orta tempo yeterlidir bunun dışında gün içinde hiç başka spor dans v. s. yapmana gerek kalmayacaktır fakat bu tempo 1 ay sonra az gelebilir o zaman dakikayı uzatmadan hızını arttırabilirsin bende cardiyo için okulların açılmasını bekliyorum çocuklar okula ben sahile koşuya