Hoşgeldiinnn Çok faydalı bir uygulamaya benziyor beraber yapıyorsun sanal modelle oda hem motive edici hemde doğru yapıp yapmadığını kontrol edebilirsin :))

Hoşgeldin hayatım tabikide Yarindan tezi yok sende başla hareketlere bol su içmeyi unutma olculerinide yaz. :))

Meyve yemege özen gösteriyorum ama bazen tutamiyorum kendimi

Kıskananlar çatlasın

yok tatlımmm henüz nişanlıyım yaza inşallah evli statüsüne geçebilcem

Bende katılabilir miyim

Balım ben 4. Takımla diyete giriyorum ceylin olsun madem kaptan :))

Yok tatlım ilk konudaki mesaja baksana her ay listeyi yenileriz ölçülerlimizde değişince İsimleri satıra ekeleyemedim sütun olarak rklendi _CaNanSu_

Beni sevmeyenler vardıır Amaaa senin gibi ballı lokumu herkes sever

Başladıkmııı ama ben squat yaparsam totom iyice genişler büyür bana plank faydalı olabilir :))

BUGÜN olcemedim 50 squat 15 köprü 15 sn plank 30x30 makas Hadi hayirli olsun :)

Maşallaah o zaman sanaa ayy bulmuşsun uykuyuu aman kaçırmaa bak uykuya hasret olanlar var burdaa bknz: ben

Sismanliga veda tablosu Valla disarida cok zor diyete uymak napocam bilmiyorum yandim

Vallaha süpersin canım enerjine hayran kaldım En kısa zamanda beklyorum ölçülerini Selenofil ❤ Üyelik

Bu arada kızlar tabi ki yürüyen merdiveni hayatımızdan çıkarıyoruz seçeneğim varsa mutlaka normal merdiveni kullanıyorum. Çok uzun zamandır, inanın bi katkısı oluyor

leylmira Ceylinimdeceylinim @H E zarifinci Evet kızlar egzersizlerimizi paylascam bence paylasmadan önce olcelim olculerimizide yazalim her gün yaptığımız kadar egzersizide Ben aylık squat takvimimi aksatmiycam isteyen sayısı kadar yapsın isteyen takvimi uygulasin ben takvimi öneririm Bolgemizin ihtiyacı olan egzersizleri yapabiliriz ben hepsini yapmaya caliscam bakalım ne kadar dayancam Köprü hareketi Köprü hareketi hem göbek, hem de kalça eriten hareketler arasında yer alıyor. Vücudun orta kısmını çalıştırıyor, ve sıkılaştırıyor. Kas yapımını olanaklı hale gertirdiği için vücuttaki esnekliği de olanaklı hale getiriyor. Eğer ki vücudunuzun ortasında var olan fazlalıklarınızdan kurtulmak istiyorsanız, zaman kaybetmeden köprü hareketine başlayalım Plank En etkili karın egzersizi yine çok faydasını gördüm Makas egzersizi buda yine bacak kalca calistiryor

Sen işte ben İsviçreli bilim adamlarını gettirip hazirlarim

Kızlar siz evli misiniz hiç sormadım. tanışmadık da doğru düzgün... aynı kulvar damı yarışıyoruz yani?:)))

ağırlıksız yapıp dikleştiren var mı?

Ahahaha paranın hepsini kevgire verecek bu kız hemen biseyler yapalım kızlar :)) Kk de ceyizle ilgili bölümler var canım biliyo musun bilmiyorum ama belki işine yarar

Kimsenin sesi soluğu çıkmıyor

Spordan sonra faydasi daha mi iyi oluyor? Ben yapmadan önce ictim

2 yumurta Kibrit kutusu kadar tulum peyniri Yarim salatalik 3 çeri domates Ekmek yok şeker yok Aksam yemegi olarak disarida ne yiyebilirim kizçelerim?

Oy oy beni sopalayın bıraktım sporu P

Simdide karnim acikti

Al bendende o kadar bugun saati kurcam tabi kesin ertelerim ertelediğimide unutup telefon bozuldu alarmı çalmıyo derim

Sıkı bı spor yaparsanız hem kılo verırsınız hemde sıkılasırsınız. Bende yenı başladım dıyete. Ikıncı Doğumun kıloları dururken 3. ye hamıle kaldım. Hamılelıkte 5 kılo alıp Doğumdan sonra onları hemen vermıs oldum ama eskı kılom duruyor. Onları vermem lazım. Bu sefer karalıyım artık. Verecegım ıns.

Canım gözüne kestirdiğin bir gruba yaz benide alın diye onlar gerekeni anlatır :)

Zarifinciiim hosgeldinnn

Canım programın içeriğini bilmiyorumfa tabikide iyidir Mesela iç bacak için sumo squat çok etkili Ama o normal squattan daha fena

Arayı kapatırsın

2. tur sporumu da bitirdim kızlar... felaket yanıyor tüm bacak, kalça, iç bacak... bide karın egzersizi de başladım... anlayacağınız kollarım hariç her yer fena

Yani şart değildir heralde ama 30 günün sonunda ne yaptık ne ettik bilelim diye ben haftaya ölçüp yazıcam heeeeer yerimi biraz gaz lazım banaa da o yüzden

o kiloları gördükten sonra sanırım bende yazamıcam kilo mu Hindistan cevizi yağlı kahve güzel bi kahve değişik aromaları seviyorsanız tavsiye ederim. Spordan önce hep içmeye çalışıyorum metabolizmayı hızlandırıp yağ yakımını artırıyormuş. Ben filtre kahveye koyuyorum yağı. Kahveyi hazırlıyorum içine 1 tatlı kaşığı yağı koyup blenderdan geçiriyorum ki öyle yapılması gerekiyormuş bende sonrada öğrendim normalde koyup karıştırdığında yağ tabakası öle üstte kalıyor pek bi hoş olmuyordu vıcık vıcık yağ ama blenderdan falan geçirince gayet güzel oluyor rengide sütlü kahve rengine dönüyor. Ayrıcaa türk kahvesine koyanlarda varmış onu denemedim hiç.

Kuzumm hoşgeldin Nerelerdesin Selenofil ❤ Üyelik

Diyetler senden sorulur

Benimkilerde tamam

Yazııkk yokmu orada baraj gölet falan zarifinci herşeyin hayırlısı tek ayak

Ben çalıştığım dönemde uykumu alamıyofum ve çok halsizdim işim yorucuydu etkesini gördüm Nette öyle yazıyo canım Ama elbette faydaldır bol su içmekte cilde faydalı

Caniiim Muhabbetinizi arttirsin rabbim ugrarim arada

Teşekkür ederim canım en yakın zamanda

çatladııımmm oldu muuu

bende bende bendee Her akşam squat artı göbüş hareketlerı yapıyorum. Hedefim tostopolak bır popoo veee sıkı bır karın

Kankaaaa Saat 4 olcak hala ayaktayız Selenofil ❤ Üyelik

50,8 kiloo nedirr yahuuu boyun kaaç? ahhhh 50li kilolar ahhhhhhh uykuu işte o şuanda bende hiiiiç yok

Önemli olan sağlık... düzelirsin inşallah... Sonra kimse tutamaz seni, sabah akşam squat der durursun

Ölçü paylaşıyormuyuz

neysee sağlık olsun fitlik olsun elbet gelirler biz devaaam

Kızlaaar yaaa ayağımı burktumm çok canım sıkıldıı yalan oldu benim spor falan offf yaaa gerçekten ağlıcamm ya

Ne kaçması millet sana geliyo

Bana gel ben ölçim

Yok yok beni kaptan yaparsan kaçırırsın milleti

Ahahahah Leğen de görse napar Esim yok rahatım Bekar olmanın avantajları madee 1

yaaa çok fenasııııııııııııın

30 gün bitirdim ve faydasını gördüm, şimdi tekrar bir 30 güne başladım. Zorlandığım oldu tabi ilk sette. Şuanki o kadar zorlamıyor. Hala donuma kadar terliyorum o ayrı

Acaba başka kim ölçü vermişti Selenofil ❤ Üyelik

Ohaaaaaa Vay anasının gözü seni Süpersin bidenemmmm

250 squat mı benm 40-50 den sonra bacaklarım titremeye başlıyor

27 mart spor listesi 1- womennn shred 5/30 + 5 dk karın egzersiz + 5 dakika bacak egzersiz

Aynen canım

Varsa kilonda dağılır Selenofil ❤ Üyelik

Yarın başlayım bende o zaman diyet yokmuu Hazalım bu topiktee :))

Amin canııım inşallaaah aynen bi iyileşsinde bugünlerin acısınıı çıkarıcam günde 3 öğün squat

Forumda yeniyim malum tablo nasıl oluyor bir bakayım

Selamlar bende bildirim yapayım Göğüs: 92 Bel: 71 Göbek: 81 Kalça: 93 Selenofil

Canım hoşgeldin valla dumbeller el çalışılırsa ona benzeyen bişeyler çıkar bence :) Bu arada ısınma iyi olur bence tabiki ısınma harketi yapmak lazım öncesine

Al totoşaa totoşaaaaa

23.03.2018 de başladım.. Göbek :73 Hedef :60 Popiş : 94 aynı kalabilir sadece sıkışlaşaın yeter

yok tatlım yaa veririmm nolcaaak Allahın bildiğini kuldan mı saklıcam reglim yeni bitti yarında diyet gibimsi bişilere başlıcam gibimsi diyorum dikkatini çekeriim sağlıklı beslenme diyelim biz onaa çünkü bi diyet listesi falan uygulamak çok sıkıcı geliyor bana hayırlısı artık bakalımm

Böyle dimeee bak simdi hirs yaptimmm yemegimi yiyim bende baslicam bugün

Hayatıım asıl sen yoksun diye biz üzülürüz Ya bence sen bizi kandıryosun hayır görmesem etmesem yiycemde gözüme mi inanim fıstık gibi hatunsun masAllah o bahsettiğin kilo senin nerende merak ediyorum taş gibi hatunsun bide fitleşsen biraz düşünemiyorum . push ; Selenofil ❤ Üyelik

Hemen ekliyorum canım

Bekarım alayınıza bakarım @leylmira asadasadsaa

Evet suyun faydalarını görmeye başladım bile diyebilirm daha canlı görünüyor yüzüm falan

Dün akşam 90 squat 30 dk karın kası egzersiizi çalıştım + 12600 adım

Küveti varsa onu doldurup icine yatsin bikiniyle

zarif davetin icin cok tsk ederim hazalim, dizim agriyor su siralar farkli bir egzersiz programim var halihazirda :)

haydiii bakalımm

Canım ben açken aldım Selenofil ❤ Üyelik

Benimse spordan sonra baya bi acıkıyor karnım

heyt ben yürü ben aslansin yaparsın sen

squatçılar kayıplardaaa ama sana helal olsuuunnnn _CaNanSu_

İstediğin zaman katılabiliyorsun o zaman öyle mi? Şu regl döneminde başlamak için çok hazır hissetmiyorum da kendimi

Bu hareketlerde çok etkilii hep görüyorum videolarda listeye bu videoyuda ekleyelim

teşekküüür ederim canımm o zaman ben biraz zorlayayım kendimi artık dimi evet evet bencede zorlayayım yansın yağlaaaar gitsin kilolaar haydi bakalımm hodri meydan

Tam benlik oturdugum yerden yaparim Ayy sevindim bir an burada destek oluruz birnirimize

Dün akşam çoook geç geldiğim için hiçbirşey yapmadım ama 12000 bın adım atmışım Bu akşam telafı edıcem artıkk

Bak baaak gebertirim haaa

Anamm yürüyemiyorumm kötürüm kaldım

Ben de dambılla kol çalışacağım birazdan.

Ben de bi hafta kadar yaptım geçen ay ama pert oldum yani yataktan kalkamadım şey sorucam gerçekten popo kim kardashian poposuna dönüşüyor mu bir de ısınmadan yapılmaz mı bu squat hareketleri ben ısınmadan yaptım büyük ihtimalle ondan pert oldum

Ben 60la açılışı yapcam

Kızlar valla hiç sormayım benim KPSS kursuda var hiç müsait olamıyorum güç bela sporu yapıyorum haliyle buraylada bu ssatlerde ilgileniyorum onada ilgilenmek denmez sizlerinde hakkına giriyorum acaba spor hocamız benim haricimde kim olmak ister

Ben önlisans bilgisayar mezunuyum canım... Aynen canım hemde ne stres stresi sporla atım dedim Hayırlısı olsun canım bakarsın o zaman daha çok alım olur hiç belli olmaz prensesin şansına neden olmasın

Hosbuldumm cnm

mantıklı akşam bende ölçüm bari :)

AhHha tamam canım yani vermek istemesendd sen bilirisn takılıyorum buraya vermesende kenara not et kendin Selenofil ❤ Üyelik

eeee spor bu acıktırır kilo derdin yoksa bi meyve falan ye su iç

30 squat 15 köprü 35er bacak hareketi 6sn plank

Iple nasil ölcücem ki cnm? Ölcmek icin bisey bulamadim yani kac cm bilemiyorum

nerelerdesin yahuu özlettin kendiniii bak sensiz kimsesiz kaldı buralar vallaaa... çok bekletmeeeee

Çok güldürdün beni

Kendiminkine bakamam bi :))

Aynen valla bende öyleyim vucudum aliskin hemen toparliyo Ama 1 ay yapıp sıkılıyorum Ama artık birbirmizi gazlariz :))

Mersiiiiiiiii canımmm çok fena motiveyim bu ara amaan bi maşallahınızı alırımmm

Hadi yaa

Kızlar ilk mesaja tablo ekleme yapıcam hazır tablo yapılmıyo mu kodla mı oluyo bi bilginiz var mı Selenofil ❤ Üyelik

Bi kaç gün sonra squatada basliycam tabloyu yenikiycem insAllah Kimseler kalmamış

kızlar şuna bir bakın waowww... süper popo

Hahaha gördüm bu gece kopp kopp

2. Dakikadan sonra başlıyor egzersiz

Ahh keşke o smile gibi sebebi olsaydııı ama tamamen düzen bozulmasıyla ilgilii bu da düzeltmem gereken durumlardan birii olcak olcak onu da halledicem

Gunaydinnn. Guzel bi kahvalti yapip geliyorum :)

İnşallah bekliyoruz

Supersiiin canıım Ama çok aceleye getirme önemli olan doğru squat yapmak hızlı değil

Selenofil Kilom 50,8 kilo Bugün 50 squat yaptim listeye eklersin cnm Ölcülerim sabah gelecek

Ben hastalığım bİtince ölçüleri yazcam bu arda

Canım benim ölçüler Göğüs :87 Bel:69 Basen:92

Ahahahah Ayy canım benim çok özür nasıl unuturum Supersin ama hosgeldin öncelikle Buraya hayrina el attı banada el attı kendinede herkese Beni yeniden squata başlat delim . push ; Selenofil ❤ Üyelik

Aynen yaa

Çok etkili hareketler bunlar... hergün açın bu videoyu onunla beraber yaparsanız daha iyi... ben 76 kiloydum Doğum yaptığımda şuanda 53 kiloyum... vücudum sıkı... ama daha sıkı olsun istiyorum... bu hareketleri yapmış denemiş biri olarak tavsiye ediyorum... ama ara vermiştim epeydir yapmıyordum. tekrar başlıyorum. kolay gelsin hepimize

Yarım saat karın egzersiz valla süper o adımlara halin kaldı mı

Insallah gönlüne göre olur cnm herseyin bir zamani var. Seninde zamanin geldimi sevincli haberi alirsin Hafi ozaman simdi bozulan düzeni düzeltme zamani :) uyumaya calis. Bende yaticam simdi gözlerim kapaniyor Önceki

Reactions: Selenofil ve zarifinci zarifinci herşeyin hayırlısı tek aya

Yoo hiç sıkıntı değil sorabilirsin. 30 günlük toplam, her on günde bir video değişiyo. Toplam üç video var onar gün yapıyosun her birini. Benim kilo sıkıntım yok canım ayrıyeten diyet falan yapmadım. Yapsam bu programla kilo da rahat gider. Sıkılaşma baya fark ediyor.

Kizlar ben yarin baslarim ama pazar günü kina gecesi var ve ben sadic olacagim yani sabahtan geceye kadar yogunum. Pazartesi devam ederim. Ölcülerimi buraya yazarim baslamadan önce :) Insallah fir oluruz insallah toparlaniriz insallah fazlaliklardan kurtuluruz haydi bakalim gazamiz mubarek olsun

Kızlar ben spordan sonra içmenin daha iyi olduğunu biliyorum, ama siz bilirsiniz yani

Bir sorum daha olacak 30 gün sonra tekrar 50 denmi basliyoruz? Yoksa devam mi ediyoruz?

evet gördüm canım ama hiç incelemedimm biraz rahat davranıyor olabilirim galiba bu konuda ama yanii eksikler zaten hiç bitmediği için çokta öyle aman aman herşeyimiz hazır olsun derdinde değilim belki nikah günü alınca giricem o mod a o zaman dank ediceek ben evleniyorum ya dicem

AHhaha Bence öyle

Ceylin kaçtı

Squat https://onedio.com/haber/hemen-squat-yapmaya-baslamaniz-gerektiginin-17-mukemmel-nedeni-548147

öncelik ne neyi çözceksin tane tane olmasın toptan çözüm istiyorum

Süpersin hayatım hoşgeldin aramıza

Kızlar naber nasıl gidiyo

Ben paylaşmıştım Canım... biz zarifinci den daha çabuk sıkılaşıcaz Boşver onu zarifinci

Evet canım spordan sonra içiyorum bende Yağ yakımına daha etkili oluyo

O kiloyu gordukten sonra bende kilomu yazmayacagim incelene kadar Geldim geldim :) Kahvaltida 2 haslanmis yumurta 3 çeri domates Yarim salatalik 1 kibrit kutusu kadar tulum peyniri 1 dilim ekmek yedim. 5 6 çilek 1 yesil elma yedim aralarda Aksam yemegi olarakda çorba yedim 1 kase ekmeksiz 1 fincanda kahve ictim az sekerli yemekten once Makas hareketi yaptim 50x50 Squati yapamadim unuttum bugun baslayacagim Kol çalistim dumbell la Bel cevirme 5 dakika kadar Bugunde paylasacagim ogun ogun :)

şu oruç bitsin squatin anasını aglatcam

Arkadaşlar nasıl ilerliyorsunuz baktım yeni bir tablo yok? Bende katılmak istiyorum insanity yapıyprum amakalçalar düşük eğer yapabilirsem bunu da yapmak istiyorum. Var mı devam eden yapan

Benim yerimede ye Açıktım be bu saatte bari su içim

Squatlarin arasinda mola verebiliyormuyuz yoksa 50 tane arka arkaya mi yapmamiz gerekiyor

Konu zaten square başlığı içinde olduğu için ısınmalar falan vede squatı bilenler gelecektir en azından spor geçmişi olan yada Ama haklısın hem zor ama bi o kadarda etkili ben çok faydasını gördüm 3 ay aksatmadan yaptım

4. takimla 150 squat yaptimm

Squat listesi güzel ama hiç spor yapmayan biri için aşırı zor... hele ki ısınmadan yapılırsa diz ağrılarına sebep oluyor

Yazayım canım hosgeldin aramıza; ) İleriki sayfadada videolarimiz var sevcanansu arkadasimiz ekledi ilk sayfaya bende eklerim bi ara Squat takvimizde var Bizim spor biraz karma Tek yapalım da dedik

Hemen yat uyu ki acikmayasin

Ayyy aman Allah korusuuuuun demee öleee yapmasına yapılır da makul sayılardaa tabii

Hosbuldum canim

Ben bi 2 litre bitiriyorum 2 bin altına düşmeyelim en az 1.5 olsun

Haşema dicektin galiba

Alim ölçülerini Tablo yok elimle yazim Selenofil ❤ Üyelik

O cok zor valla canim ev is arasi yarim saat okul is arasi yarim saat aksam donus okul ev yarim saat 1 bucuk saat elimde onunla imkansiz :) mumkun oldugunca doyet yemekleri yemeye calisiuorum ama pek mumkun olmuyor Tavuklu salata yedim misal geçen hafta begenmedim hic. Izgara kofte tavuk falan idare ediyorum olmuyor yinede. Vizeler bitsin kolaylasir isim okula gitmem 1-2 hafta aksam yemeğini evde yersem 2 3 kilo gider sanirim

Kızlarım hemen ekliyorum 1 ay sonra sizde aradaki farkı göreceksiniz

Sende olmayıp burda nasıl olim şapşik

Hay maşallah Supersin hayatım

Evet canım 50 den başlıyorum :)

Boş su tüketeceksiniz, isterseniz yapabiliyorsanız günde 2 set,3 set daha çabuk sonuç alırsınız

Kızlar ben 75 squat yaptım bugün... tek seferde. sanırım alıştım artık... ayrıca karın egzersizlerimi de tamamladım... buraya koyduğum videolardaki hareketlerinde 30 ar adet yaptım... Akşam yine 75 squat yapıcam...

Millet koşun az @Ceylinimdeceylinim @leylmira sueno34 @bide bele cek @Sevcanansu H E @zarifinci

Tamam canım zaten fıstık gibisin ihtiyacında YÖK Selenofil ❤ Üyelik

Canim squat toparliyo sikilastiryo Bu egzersizlerle birlikte yap squati daha etkili olur agirlikla yaparsan büyütür

Valla. Şom agizli gibiyim bi de soylediklerim tak tak cikar gecen arkadas ortaminda bi kizla tanistik dediler fal bakiyor ceylin sana baksin yeni bi cocukla tanismis. O is olmayacak cocuk gel git akilli gibi dedim kiz sasirdi. Dedim burda zorlukla kazanilmis bi para var ailecek bi yerden para gelecek ama tirnaklarinizla kazimissiniz ugras vererek elde etmissiniz kiz dogru dogru diye dinliyor. Hamile biri var burda yakinlarinda biri hamile ama zor hamile kalmis tehlikeli bi hamilelik gecirecek dedim. Kiz dedi kuzenim hamile sabah aldim haberi ve 6 yildir ugrasiyor hamilelik icin. Ilk soku orada yasadi. Sonra bi tarla isleri varmis kizin babasinin emek veridig satmislar bu cocuktan ayrilmis ve o kuzeni dusuk riskiyle hastaneye kaldirilmis ama simdi iyiymis durumu. Kiz aramis arkadasima diyomus ki ceylinle bi araya getirin beni tekrar

İple ölç Canım ölçünle beraber ekleyin o zaman

Benimde squatım tamam Plank, köprü, makas, video hareketleri gonulll

Tamam gözüm sende arayı açma burayı Aksatma Canım onada yandan yandan yürürdüm benden beter çıktı Ceylinimdeceylinim hain kostak Amaaa dur çok özür lafımı geri alıyom Anladınn seen

Kuzum ben bıraktım yaa Başlamam lazım ama

Teşekkür ederim bebeğim Bugün gün boyu seyahat halindeydim... akşama kaldı... bu yorgunluğun üstüne squat tadından yenmedi sorma

Dinlenmek sart tatlim yürüyüs de iyi

Oh oh yarasın kuzum bu süpere işaret

Daha yeni gelebildim cnm Az sonra belki 50squata baslayabilirim. Dün kinada cok yoruldum yorgun hissediyorum kendimi

Ben seni evli sanıyodum

Selam kızlar ben şuan için ölçü veremicem bugünde başlayamıcam sancılı bir regl döneminin ilk günündeyim çünkü ama akşama iyi hissedersem yapıcam sporumu. Regl iken ölçü alsam mı acaba ki ama şişlik ödem falan yanıltmasın bizi sonra?

Canım ben kaçar yarın görüşürüz öptüm çoook muaah Selenofil ❤ Üyelik

Önce bi squata alışsın vücut; sonra yaza girmeden bir ay şu kampa alırız kendimizi. Sonra daaaşşş gibin oluruz

@leylmira kuşummm seviyoruz seni O tabloda yerin olsa şahane olurdu ektin bizi ama arada muahbbete gel Öperim al yanaktan zarifinci herşeyin hayırlısı tek ayak

Aaaa bende genelde spordan önce içiyorumm o zaman değiştiriyoruuuz spordan sonraya alıyoruzz :)

Toparladım kendimii ve spor yaptıım neysekii ama ne yaptığımı bende bilmiyorum karmakarışık bir sürü hareket yaptım yine bayaa bi ter attım ama yeter mi yetmeeeeeeeeez 10 gbi falan tekrar spoooorrr

Kış Aylarında Sıcak Kalmanıza Yardımcı Olacak 4 Kolay Salon Antrenmanı Kış aylarında egzersiz yapmayı seven biri misiniz? Sıcak kalmanıza yardımcı olacak bu kolay iç mekan egzersizlerine bir göz atın. Kış, kısa günlerin ve uzun gecelerin başlangıcıdır. Dışarıdaki soğuk hava nedeniyle hepimiz elimizden geldiğince... www.kadinlarkulubu.com B

Sağol şekerim

Ben çooook bekarım

bu senin için şampiyonn

Canim sahalara donmen için kaliteli bir istirahat gerek sana

Kızlar neler yapıyorsunuz? Herkes sus pus olmuş...:))) _CaNanSu_

Ölçeyim hemencecik

Canım senin ölçüleri bulamadım sana zahmet olmassa gene yazabilir misin

Güzel! Ama sabah sabah squat nasıl yaptın? Ben 1 saat önce uyandım ama hala uyuyor gibiyim

53 kiloyum

kıyamam sana yaa ben ölçü falan vermiyorum yaa burda herkes zayıfcık sıkılaşmanın derdinde ben kilo vermenin çok farklı kulvarlardayız çoooookkkkk

Harikasin askim ben de chloeye sardim yine ama bi gun arayla yapiyorum

Ekleyim canım Selenofil ❤ Üyelik

Akaba varya o daha fena gazliyo her gece ona damlariz kanka

Spor yapmadan önce ölçersen daha sağlıklı sonuç alırsın çünkü spor yaptığında kaslar şiştiği için ölçü seni yanıltabilir canımm

Bu tempoyu korursam ve regl dönemi sonrası beslenmeye dikkat edersem inşallah olur gibi :) bu sefer daha bi inançlıyım galibaa bir de burda paylaşmak destek almakta heralde iyi geldi

Ben bir senelik evliyim cnm coluk cocuk yok

ayyy inşallaah yarasınn ya valla oturmaktan yatmaktan bi taraflarım ağrıdı acıdı resmen yaa hareket istiyor bu beden

vaaayy bu süper haber tatlıımm ama yanii beni burda kıskandırıyorsun spor yapamadığım için haberin olsun _CaNanSu_

Bugün dinlenme günüm ama sanki dinlenme değil popişin ağrı günü

Tabiki

Ne mezunusun? Bende girmiştim 2014 te... çok stresli geçen bir dönem... Allah zihin açıklığı versin... Yaş 28 benim 2020 de tekrar girerim diye düşünüyorum... bu sene ufak kızımla ilgileniyorum... çok yorucu

Kaldı mı ne demek annem tvde bi program izliyor aman allahımmm millet deli gibi çeyiz gösteriyorr Aynen mutfak eşyaları zaten bende çok seviyorum gördükçe aldım almayada devam ediyorum bazı şeylerden 2 şer 3 er tane olmuşş alıyorum koyuyorum kenara sonra aldığımı unutup bi daha alıyorum

Göbek : 73 Bel : 68 Basen : 94 Kilo : 55 Selenofil

Kaptan sensin ayrıca

Ha bu süper iste

Gidim zıbarim Böyle olmaz bunlardan birini spor hocası yapmam lazım _CaNanSu_

Yapalım dimi güzel fikir Selenofil ❤ Üyelik

Baslaadiiik sen gelirsinde baslanmaz miiiiii :))) Hmmm o zaman hanimefendim size köprü hareketi makas arti squat yazıyorum bununla hem incelecek hemde sikilasip toparlanacak Squat agirlikla calisirsan buyutur canım ben o kadar yaptım eridi 97 idi kalca şimdi 95 30 sağ bacak makas 30 sol ile başladım sonra 100 e çıkardım Köprü 15 30 arası Hergünde squat takvimi

Bunlar popo için isterseniz karın içinde paylaşabilirim video

Kız 50 ye birden can mı dayanır

Canım kilonuda yazımi

Amiiin canımm inşallaaah. Yine de duramadım yerimde sandalye tepesinde spor yaptım boş geçmiyim bari simit bölgesi ve kolları çalışayım dedim

Selam kızlar, ben de size katılabilir miyim :) aşırı derecede motivasyona ihtiyacım var da spor yapmak için sizin bu enerjinizle sizden destek alabileceğimi düşünüyorum :) Sevgileeeer...

30 günü yaptim da sanki 31. gün kaldi

Allah sizi Leğen koyup çimecem

Cidden mi kız

ayy insallahh bakalim bacaklarim turucakmi

Süper, tebrik ediyorum... böyle giderse hedef çok yakın

Hoşgeldin canım Ben 3. gunumdeyim squatta diğerleri eksiksiz tamam

Süpersin hayatııım sahalara geri döndün Arada bi gelsende o tabloda güzel ismin olmalı Hemen ekleyeyim

Tamam canım denedikten sonra yorumlarını bekliyorum :) şimdiden afiyet olsun

aynen bu tempoyla başarırsın

Tabi yumurta kapıya dayanmadan on ce olmaz

valla dün yaptığım spordan sonra pertim çıkmış zaten istesemde yapamam heralde bacaklarım falan baya bi naptın bize modundalar

10.000 adimdan sonra vücut yakmaya basliyor masallah daha nice birsürü bin adimlara

Hoşbulduuum bi uygulama indirdim buttocks workout adı onda her gün bi squat hareketi gösteriyor baya beğendiğim bi uygulama ama bilmiyorum doğru mu sence nasıldır

Cok tsk ediyorum bu yorum icin ben zumba'da yapiyorum arada bi squat ama yavas yavas baslarim artik

merhaba ben de yapıyorum squat. plates karışık. yaklaşık 10 gündür.

Tanışın bencee özellikle göbek için Leslie sansone yaz çıkar

Bugünküler de tamam

Canım göbek kilo eksik sende

Evde metreyi bulamadım yaaaa iple miple halledicem, hafta sonu bi gelsin de Ama iki günlük squat tamamdır gururla tabloya ekleyebilirsin beni

Salata yiyebilirsin yada ızgara köfte yada tavuk gibi bişiler tercih edebilirsin canım. bende bundan sonra dışarda yemek zorunda kaldığımda bunları tercih edicem bazı yerlerde diyet yemeklerde oluyor

Şaka yapıyorum, geçmiş olsun Shared diye bi topic gördüm ya yanda 30 günü üçe bölüp ciddi incelenler var, bilgisi olan var mı?

Doğru yapılan squat hareketinin 8 faydası 1) Kalçalarınızı sıkılaştırır: Squat yaparken kalçayı sıkma ve bırakma hareketi kalçalarınızı sıkılaştırır, kaldırır ve yuvarlak bir görünüm vererek toparlar. Sarkık kalça görünümünü ortadan kaldırır. 2) Hareket kabiliyetini artırır: Eklemleri zarar vermeden kalça ve ayak bileklerinin hareket kabiliyetini kuvvetlendirir. 3) Duruşunuzu düzeltir: Vücudunuzun genel duruşunun düzelmesine yardımcı olarak kambur ve düşük omuzlu bir duruştan kaynaklanan bel ve boyun rahatsızlıklarınızın düzelmesinde yardımcı olur. 4) Kaslarınızı kuvvetlendirir: Gövde ve karın kaslarınızı kuvvetlendirerek şekillendirir. Bu kasların güçlü olması sakatlanmaları engeller. 5) Basenlerinizi toparlar: Genel olarak kadınların ortak problemi olan iç basenlerin sıkılaşmasına ve toparlanmasına yardımcı olur. ) Kilo kaybına yardımcı olur: Vücut geliştirici spor hareketlerinin içerisinde yağ yakımını en çok sağlayan harekettir. Squat büyük kas kütlelerini harekete geçirerek nabzı hızlandırır, böylece yağ yakımınızı artırarak kilo kaybetmenize yardımcı olur. 7) Büyüme hormonunu çalıştırarak yağ yakımına yardımcı olur: Antrenmanlarınıza 20 tekrar üzeri squat setlerini hgh tetikleyici olarak kullanabilirsiniz. 8) Selülitli görünümü azaltır: Düzenli squat yapan insanlarda selülit olma ihtimali sıfıra yakındır. Yaz yaklaşırken özellikle bacaklarınızda selülitli görünümden bu hareketle kurtulabilirsiniz.

Adım gun içerisinde oluyo. Onun için çaba sarfetmıyorum..

Anca dedikodu anca spor çistak çistak

off bugün çok tükendiiiiiiiim farklı bişi yapayım dedim ama o nedir yaaa leslie 3 milden sonra jillian micheals diye bi hatunun videosunu yapayım dedim çok zorladı benii o hatunun videolarını sanırım bikaç kilo verdikten sonraya bırakcam. neyse bugünlükte iyi ter attım ama yarına pert olmazsam iyi

dantel ne kız kaldımı öyle demedim zaten mutfak takımı falan Bayılıyom mutfak eşyalarına yemek takımına

Canıım çok geçmiş olsun Ciddi bişey mi

Hrpiciğini cözcem hepiciğini Tane tane

Aksama iç bacak göbek karin egzersizleri paylascam Diyet konusunda da @Ceylinimdeceylinim de çok iddialiymis

aynen canım oturcak inşallaah bende de. düşün ya günde en fazla 2 bardak su içmek nedemek yaa neysekii artık 2,5 lt yi tamamlıyorum hatta bazen geçiyorum da. hayatımda yaşadığım en yüksek kilodayımm hiç rejimmiş diyetmiş nedir bilmezken şimdiii deli gibi çırpınıyorumm

çok mu dışarda yemek durumunda kalıyorsun ki canım?

Canim ben Setler halinde yapıyorum 15 10 20 falan diye

Olsun canım hepimizin öyle dönemleri olur önemli olan tedbirimizi almak Ben bazen içmiyodum bile şimdi diyorum içmeden nasıl duruyomuşum Aman diyim spor su vazgeçilmezin olsun Spor yaparken daha rahat içiliyo bide Selenofil ❤ Üyelik

Hoşgeldin canım :)

şuan için madde 4 'e bi tik atabilirim

Bi kere Ebru Şallı nın pilates programına denk gelmiştim... pilatesten sonra mutlaka yeşil çayımızı içiyorum vs. vs. Bişeyler demişti... Ordan aklımda kalmış...

Buralarda tozlar uçuşuyor ama olurda bir gün biri gelip yapmak isterse diye yazayım. Squatta kalça diklesmesi veya dolgunlasması çok nadir olan bir durumdur. Çünkü "QUADS" bölgesini çalıştırırsınız. Aşağıya ekledim çalışan bölgeyi. GLUTES bölgesi etkili hareketlerin kalçayı sıkılaştırıcı ve diklestirici etkisi var. Bunlar -sumo squat///-deadlif///-hip trust. Üçünü esnedikten sonra yaparsanız daha verimli sonuçlar alırsınız isterseniz squatıda yapın yine tabi size kalmış. Sağlıklı günler. Eklentiler images (2). jpeg 7,9 KB · Görüntüleme: 50 Önceki

Kizlar benide listeye yazin

vaayy süpermiiişşş

Allah herkese huzurlu bir evlilik nasip etsin

Kizlar bu aralar çok yoğunum telafi edicem

Hep beraber karar verelim istyorum

50'nin üstüne hiç çıkamadım valla yapanlara tebrikler. özellikle ilk hafta çok perişan olmuştum yavaş yavaş alıştı artık vücudum

Görüşrüz canım herkese etiket yaptım sabah bakarlar

Fotograftan anlayamam heraldr :)) Severim canim, artik aliskanlik oldu arkadas ortaminda icilince benim onume suruklenir fincanlar bizim muhabbet hep ordan yurur Bi yakin arkadasim var buguna kadar 1 kere bakamadim kizin falina icimden gelmediginden onun disinda herkesi yorumlarim :))

Karın iiçin ben şu programı kullanıyorum yarım saat yapıyorum..

kimse yok muuuu?

Canım hrrgünümüz farklı olabilir önemli olan çok yapmak değil düzenli aksatmadan yapmak Olmaaaz hayyyıır önemli olan zaten aradaki farkı aşmak atıyorum 97 basenimle 86 olmak istemem o fark asıl bizim başarımız olmalı Önceki

Merhaba canım hoşgeldin ben 5. Gunumdeyim takvimde Selenofil ❤ Üyelik

Çooook teşekkür ederim canımm aynen kesinlikleee ve kesinliklee beni fit yapmalısınıııız Yok ölee bildiğin dantel mantel çeyizlik örtüler keseler havlular vs vs vs hiiiiç hiiç benlik değil :)

80 tamam

Seni Sabahın köründe dikim buraya Nöbet tut burda

Kızlar bende tamamladım squat ve diğer egzersizlerimi... bittim resmen

Vaaay Mutluluklar hayatım rabbim mutlu mesut etsin O zaman seni fit yapmalıyız acilinden Sen şimdi çeyiz bakıyosundur Selenofil ❤ Üyelik

Zorlamadan yap canım sakatlık çıkmasın, mesela şey yap bir hareket zor geldi diyelim, onlar 15 kez yapıyosa sen 5 yap 10 yap. Her hareketi yap ama zorlanmayacagın sayı kadar. Her geçen gün fazlalaştırırsın.

hıı demek gülüyorsunn yoksa sen demı paylaşmadınn Nirdee bu konununn sahibesiii

Ahahahhaha Ona kalirsa burda nerde giycem sizi kekledim

Canim kilom 50,8 Diger ölcüleri ac karinlami almam gerekiyor? Ilk defa yapicamm

Bugünki egzersizler tamamdır

Nasıl yaptığına bağlı ağırlıklarla kas büyür ağırlıksız toplar ve dikleştirir

Harika olmuş

Onu da yapıyorum + şu hareketide..

Göbek 73 Canım şimdi ölçtüm. Unutmuşum onu ölçmeyi

Ben düzenli olmasa da ara sıra yapıyorum

teşekkür ederim tatlım yok çok şükür burktum ama kötü burktum şişti falan ödem yapmış 10 sene önce o bileğimle ilgili sakatlık geçirmiştim düşmüştüm bağlarım falan kopmuştu bileğimden dışarı kemik çıkmıştı 6 hafta alçı falan sonra fizik tedavi görmüştüm neyseki ameliyata falan gerek kalmamıştı. o bileği burkunca dün baya bi korktumm neyseki çok şüküür ciddi bişi yokmuşş 1 hafta en geç 10 güne kadar yeniden sahalara dönücem inşallaah :)

Helöö geldimm :) Basladik bakalim yaza incecik girelim yikilsin plajlar :))

beklee beniii tatlıııımm çok yakında görüşeceğiz hakkaten yaa eski squatçılardan şurda kala kala 2-3 kişi kalmışız _CaNanSu_

Su ictim simdi Bütün gündür cikolata cerez atistiriyordum biraz vicdan azabi cektim galiba ondan basladim

Canım ya çok tatlısın:)) Ben kodla yazmaya çalıştım saçmaladı olmadı tablo Selenofil ❤ Üyelik

vaaay tek seferde 50 haaa süpersiiiiin

Bugün moladayım ben... alıştım squata... Sahalara ne zaman dönüyorsun?

Benimde spor tamam bu arada

Benim dün kas dinlenme günümdü Squat takvimden 4. Günüm tamam 15 sn plank Video hareketleri makas kopru v. s En 2.5 litre su

Bende fırsat buldukça katılırım inşallah :)

Selam, kahvaltiyi hafifce yaptim kahve iciyorum su an 4 cilekle 1 tanecik lokumla iciyorum aksama sadecr corba var. Bugun su icmrk istemiyor canim zorlayacagim kendimi

Her bırını kaçar dakıka yapıyorsunuz.

haydi spora

Kızlar ben aslında konuya bu kadar katılım olacagını düşünmüyofum çok sevindim Diyorum ki bi tablo yapalım herkes listede olsun ölçüleri olsun belli hareket belirleyelim ortak hergün eksiksiz yapana tabloda + tik gibi koyalım hatta en iyi incelene madalya verelim Siz ne diyorsunuz?

Selam kızlar... 1 günlük suskunluktan sonra geldim aranıza... bugünki sporlarım tamamdır... herkes iyi mi?

Ben sünnetli çocuklar gibiyim yalnız değilimdir umarım

Günaydın Öncelikle bugünkü squat'ımı yaptım Sabah sabah ölçemedim, işe geç kaldımakşama söz Ben ne yapıyorum? İlk olarak diyet yapmıyorumçünkü o psikolojideyken daha çok yiyorum her normal insan gibi. Akıllı telefonunun nimetlerinden faydalanıp egzersiz uygulamalarından birini indirdim. İlk hafta 4 kere sonra 2 günde bir yapmaya başladım, günde 15 dk. Sonra akşam yatmadan yoğurt kürünü yaptım. Eda taşpınarı dinleyip sabah akşam kendimi bir dakika bir darbe bile olsa fırçaladım. Akşam yemeklerini nerdeyse bıraktım, en son ne zaman yediğimi hatırlamıyorum. Ekmek ne zaman yedim hatırlamıyorum. Gün içinde limonlu su, tarçınlı su, zencefilli su, portakallı su yani ne varsa böyle aromalı su yapıp içiyorum. Tatlı ihtiyacımı kesiyor. He makarna yiyorum, çikolata yiyorum bunlardan kısmadım ama porsiyonları gerçekten azalttım. Mesela eskiden önüme konan bir el kadar keki yerken şimdi yarısını yiyorum. Dişlerimi yaptırıyorum belki o da iştah kesmeye yardımcı olmuştur. iş yerinde erkek bi mesai arkadaşım bile sen kilo mu verdin dediğine göre vermişim demek incelmişim biraz

bugünün ilk sporu leslie 4 mile power walk ve jillian 30 day shared level 1 ilerleyen saatlerde de squat ve kol çalışcam inşallaaah

Demi Bende kilo verene kadar asla yazmiycam

Oyy kuzum benim Teftise gelcem Bu aralar sana emanet :

bu nasil oluyorrr ki

60 kilo ile başladım bu arada

Selam kızlar, ben jillien 30 day yapıyorum. Ek olarak squat ile destekleyeceğim. Buraya da yazacağım neler yaptığımı.

Bende hergün olmasada 2-3 günde bir yapıyorum... Selenofil ❤ Üyelik

Amaaaan masAllahhhh barekAllah Gazlayalım şöyle birbirimizi

94 se çok iyi sen squatın dibini bul süper olur

Gidim zıbarim Böyle olmaz bunlardan birini spor hocası yapmam lazım Önceki

Reactions: demlikbardakcay, zarifinci ve leylmira zarifinci herşeyin hayırlısı tek aya

60da iyi ben daha yukarılardayımm

Iyi olur onun hevesine pes etmeyiz belkii

Evet ısınmadan olduğu için pertleşmişsin

Paylaşalım canım mecburi değil ama bence güzel olur paylaşmak

eveet günün ikinci spor seansıda bitti. 15 dk ısınma hoplaması zıplaması :) 65 squat 40 köprü 40 'ar makas 15 dk kol hareketleri 3 kez plank ( 50 sn, 60 sn, 60 sn )

Leslie tanimiyorum cnm göbisim de sıkılaşması lazim

55 squat tamamdir

Sağol canım beniimm aynen inşallaaah hepimizin gönlüne göre olsun inşallaah ben önce bi evlenebileyimde iyi geceleer tatlı rüyalaaaar tatlımmm

Off sana o zaman süper bi egzersiizm var fena yakiyo

ayyyy hemen bende katılmak istiyorum kararlı bişekilde yapmak ve sıkılaşmak istiyorum 2. cocuktan sonra 55 56 kilo arasında gidip geliyorum. boyum 1.68 kalca ve göbekte sıkılaşmam lazım. Önceki

dur bide ben deneyeyim sen tabloda hangi bilgiler olsun istiyosun onu yaz bana

Kizlar benim kalcam/popom arkadan bakinca genis duruyor. Squat yapsam daha genis gözükmez dimi?

Ohh çok şükür şuan iyi hissediyorum kendimi. Hindistan cevizi yağlı filtre kahvemi içicem ve sonra inşallah sporumu yapıcam. Neler yaptığımı paylaşırımm ölçülerimde artık haftaya kalsın şu şişlik ödemi atsında vucüt

yalnız şu kızdaki üst bacak kasına bak waaaoowwwwwwwwwwwww

müthiiiiiiiş

Hala tabloyuda yapamadım nasıl bişe yapsak ki

Evet söyledin Fena düştün elime

Hogeldiiin Oh zaman karın egzersizi olarak plank öneririm Benim 70 idi şu an 67

ayy valla kızlaar uyumak konusunda sıkıntılarım var bu ara kafa çok dolu haliylen düzen bozuldu iyice gece yatmak sabah kalkmak bilmeyen tiplere dönüştüm. sporu diyeti halledecekken bide uyku düzeni çıktı başımaaa oooff oofff

Ben büyümesini istemiyorum ama incelmesini de istemiyorum. Çok yumuşak bacaklarım ve kalçam. Hem toplu durmuyor. Sıkılaşmasını ve dikleşmesini istiyorum. Bu 1 aylık program etki ediyor mu? Ona göre buna başlamayı düşünüyorum.

@sueno34 kankaaaa Napıyon uyuyon mu Gel çabuuuk tabloyu yaptım şıkıdım şıkıdım

Yerim seni

Dostum... Sen dahada güzelleşeceksin Hem sıkı olmadan bi işe yaramaz ki

Ben 2-3 gündür aksatıyorum egzersizlerimi... Misafirim var kızlar...

Kızlar düzenli olarak programa uyup faydasını gören var mı? Bir de inceltiyor mu yoksa kalçada bir sıkılaşma ve dikleşme oluyor mu? Visenyaa

Koştum geldim Ya siz gece 2 de burd napıyonuz delilerrr Dün saat 2,30 gbi yattım özel sebeplerden ölü gibiyim gözleırm falan kan çanağı

Süper :) ben akşam sporuma başlıyorum

Hiç sorma cananim yaa

Aynen cnm eglenerek toparlaniyoruzz

yok yoook kesinlikle katılıyorumm yat yat şişiyoruz gerçekten kuzumm buna da bi çare bulmak lazımm

Hadi yaaa İlk defa duydum değişik bir tat en yakın zamanda deniycem teşekkür ederim canım:)

Evliyim çalışıyorum. Çocuk yok Akşam 11 den sonra yapıyorum sporlarımı

Onda para çok anca dışarılarda zor topluyom Kız otur evinde pişir çorbanı

Neden olmasın önemli olan devamlılık yani hergün yapmaya çalış sen Gün içinde zamana dağılabilir tabi dağılmasa daha iyi olur ama sonuçta herzaman müsait olamayız Hızlı yapmamaya çalış nefese dikkat et Elinden geldiğince yapmaya çalış

Heyy squatçı kızlar ne alemlerdesiniz

Bende katılıyorum aranıza... alternatif başka spor çeşitlerinize araştırıyorum... 53 kiloyum... sımsıkı olmak istiyorum...

miiissss yaa vallaa hiç bilmiyorum ki canım bian önce dönmek istiyorum ama bileğim hala biraz şiş squata başlamam biraz vakit alacak gibi mekik çektim onda bile ayaklarımı sandalyeye koydum zaten beceremiyorum mekik işini o da yarı bi konu _CaNanSu_

Rahat eder hem yavanci yok sonucta

Süper süper

artırdım sporuuuu bileğim çok daha iyiiii

Hoşbuldum canım teşekkürler

aaa çok güzel olmuşş. Ellerine sağlık

Orası öylee tabii dee 3 tane hani bu kepçe kevgir maşa setleri vardır yaa ondan var gündelik bu da şuan aklıma gelen yanii kim bilir daha neler var

Bu daha iyi bir fikirmis Ben mayomu giyip küvete yatsam esim gülmekten ölür heralde suan kafamda film gibi gecti

Sanki keyfimden yiyorum

Waow buda güzelmiş

1.60 boyum Benimde uykum geldi ama yataga gidecek halim yok

Valla 2 sene önce falan çok araştırmıştım ve olumlu sonuç almayanı görmedim ben canım bu programla. Biraz zorluyor ilk başta ama alışıyormuşsun vucüt alışınca. Ben bileğim düzelince devam edicem bence sende başla topic açarsan katılırım da

bende sazan gibi kandim

Cok iyi kılo vermıssınız Yinede. Ne kadar sürede verdınız.

Selenofil hic bir yerde gormeyince burda misin diye baktim ama burda da yoksun

evet canım dambıl la kendimce biişiler yapıyorum çok lömbür lömbür toparlanmaları lazım

Canım sağlık bu daha önrmli bol bol dinlen sen Allah göstermesin bi daha

Ben varıııııııım

Bilmiyorum ben denicem hirs yaptim

Biz kendimize ayrı bi tablo mu yapsak napsak

Emojilerim niye görünmedi anlamadım

Oyyy fenaymışş yahuuu tüm günün dışarda geçiyoo sefer tası falan mı kullansan acabaa

Çoook mantıkı yapalımmm yapalımmmm

Zor değil, başarırsın kendine İnan

Ben de varım ama ne yapıcaz özet geçin kızlar ben çok anlamam böyle şeylerden

demeeeeetekrar yataklara düşersin

Ben de Açıktım çünkü neyseki elma yedim bide su içtim Karnım gurluyo :))) Selenofil ❤ Üyelik

Kızlar müsait olamıyorum gece yorumlara doncem

Kuzuşum sıkı olmadıktan sonra zayıflık bence çok önemsiz . push ; Selenofil ❤ Üyelik

Beni çok fena gazlıyosunnn sonra başına bela olabilirim kaptan

Yokk anlamam bu işlerden ben Guru olacağım büyüyünce

Hoşgeldin canım bizde Yen'i yeni başlıyoruz

yok canım yaa bilmiyorum maalesef genelde okuyucu olduğumdan deneme yanılma yaparak bulabilirim belki ama

senın ölçülr neydı?

Tmm bugün kesin yaziyorum ölcülerimi

Cardio yapmanı tavsiye ederim.. bazı günler bölgesel bazı günler cardio sırtın iyice terliyene kadar buda min 30dak demek o esnada limonlu su içersen dahada hızlandırırsın bu süreci diyetin iyi bu arada

ayyy vallaa o performansa fayda görmemek mümkün değil bikaç tane 30 günlük seti var sanırım bu jillian ın sen hangisini yapıyorsun? senin hedefin kilo vermek mi sıkılaşmak mı? kilo vermekse kaç kg verdin? ayy çok soru sordum dimi ben yaaa

Akşam eve gidem heeemmeeenn. Şuan işyerındeyım Ben akşam 10 da başllıyorum. yarım saat 40 dk yapıyorm. Alttakı komşu benı deşcek yakında Belkde buraya konu açmıştır. Üstümde tepınen üst komşum dıye

ben acaba bu şekilde mesajı nasıl becerdimm

Ekledim nasıl olmuş

Evet canım

@momo25 kankaaaa Gel sende katıl aramıza Kafan dağılır Selenofil ❤ Üyelik

Göğüs :87 Bel:69 Kalça:92 Boy: 164

Waow bayağı iyi

Asadsadaf çok güzel helede o basen 96 bayılıyom hiç sorma

Amaaan cananım noldu sana hayatım

kızlaaar nasıl gidiyor bakalımm squatlar. benim yerimede yapın bol ben hala sandalye tepelerinde kendimce bişiler yapmaya çalışıyorumm _CaNanSu_

yürüüü bee kim tutar seniii

Legende görse delidir ne yapsa yeridir der gecer

Ay resmen arkadaş ortamında aradığım kanka

bugün benim enteresan bir şekilde spordan sonra iştahım kesildi akşam doğru düzgün yemedim bişey inşallaah ilerleyen saatlerde de acıkmam

Canım saymıyorum da ortalama yarım saatlik bi sporum oluyo duruma göre artırdıysam geçiyo yada bazen az yaptıysam zamanda azalıyo Ama özellikle dk tutmadım

yaaaa bende spor yapmak istiyorum bende ter atmak istiyorummm sıkıldımm ayağımı uzatmaktaaaan zaten dünde dikkat edemedim yediğime içtiğimee. Ama bugün toparlıcaamm bi daha yoook

Aynen :d arada gazlamak lazım

Kızlar squat hareketinde diz hiçbir zaman parmak uçunu geçmeyecek... geçiyorsa yanlış yapıyor demeksiniz...2. Harekette de 90 derecelik açıyla yapacaksınız... yapmanız gereken sayıyı sağ üst köşede gösteriyor

Evden bildiriyorum, canlı canlı: Selenofil Bel: 77 cm Göbek: 91.5 cm Kalça: 100.5 cm Maşallahım varmış da haberim yokmuş kızlar

Sen neler yapıyorsun bizlede paylaş Canım squata bi alışsan farkı görsen bırakmak istemessin Tam gaz devam Ölçü alim efenim

Bugun o ölçülere gelecek. Squata başlanacak. Yosa yarın flakaya yatırılacaksın

Ben squat + plank yapınca ters devriliyom

Kız seni kandırdım Mezro yok mu hayatım bi komşulara sorsan Yada terzinin birinden birinden rica et :)

az kaldııı kızlarr bi iki güne artık bende başlarım ufak ufak heralde inşallaaah hayırlısııı _CaNanSu_

tamam tamamm kızmaaa cuma vercem ölçülerimiii söööööz

bu takım diyetleri nasıl oluyor yaa hep görüyorum ama diyetten hep kaçtığım için hiç bakmıyorum benimde artık ciddi bi şekilde diyete girmem lazım artık kaçışım yok

AhHaha Allah mesut etsin canım bi ömür boyu huzur nasip etsin Sıkılasşıyom da sonra geri bırakıyom neyseki siz varsınız 1 çiye ödül vercem Birinci kendimi yapıcam

olsun canım olsunn afiyet olsun :) 4 tabi çok erken bi saat normal acıkman

Ohh Ohh bizim yerimizede doktur canım oda spor

Anaaaam okul İş arayada spor hay maşallah Selenofil ❤ Üyelik

En çalışkan öğrenci olarak 70 sq bugün tamam hocam

Nekadar zamanda 53 kiloya indiniz

aman amaaan kaçmasınn Amiiin hepimizii güldürsünn inşallaaah

Kizlar benim baslanhoc pazartesine kaldi bea

Canım setler halinde yap 15 20 falan diye 50 ye tamamla

Acayipti ya hepsini hemen arka arkaya ysptim son 10 da bacaklarim tutmadi

tamam canımm o zaman yarın devam ederiz belki bizden tecrübeliler vardır bende öptüm çoook iyi geceleeeeer

Squat ile selulitlerimizden kurtulup sıkı bir vucuda sahip olalım

aaa hadi yaa uykuya faydasını biliyodum da cildii ilk defa duydumm

Şimdi kaşarlı sucuklu tereyağı bi tost olacaktı ki

yazikk kiyamam. Bende dün basladim bacaklarim sanki lastik gibi ordan oraya

Izgara tavuk yedim canim 4 gibi. kellogs yedim az oncede cok actim bu kadar :)

Puhahahha kiz hic gülecegim yoktuuuu gece gece uykumu kacirttin allah senide güldürsün insallah Camasir makinem bitsin onlari tele asiyim da öyle yatiyim sabaha is kalmasin

Oy oy kıyamam ben sana yarasın hayatım çok iyi yapmışsın

bende bugün denedim jillian ı ama yanii canıma okudu diyebilirimm sen baya baya yapıyosun yani öyle mii ben neden yapamıyorumm yaaaaa

Kol egzersizleri de mi yapıyorsun canım?

Allah bağışlasın hayatım

hakkaten yaa boşuna alarm kuruyorum bende ama gerçekten artık melissa çayı mı içerim ada çayımıı bilemicem ama sabahı bulmayacağım uyumak içiiiin. eeeeyyy uykuuu gel bul bizi

Amin fıstığım

yok insaallah degildir diye umut ediyorum :// bayadir devam ediyor ama, bi doktora görünsem fena olmaz...

Kzlarıma nazar değiyo Bence biran önce doktor yolu gözükyo sana söyliim

Eyvah desene başlayınca yine aynı acıları tekrardan yaşayacaksın:)))

En gerçek kilomuz sabah aç karnına olan kilomuz mu?

Hakkaten hatundaki fizikk waooow yanii Bugünlük sporumu bitirdim regli olmama rağmen benim için harika bi performanstı Leslie 4 Mile Power Walk 50 squat 20 sumo squat 30'ar makas 3 kez plank (60 sn, 40 sn, 60 sn) 15 dk dumble ile kol çalıştım daha nee olsuuun derken bunları yazarken köprüyü yapmadığımı fark ettim Yarın artık kısmetse

Tamamdır canım Ay çok tAtliş oldu tablomuz

İç dış bacak eritmem gerek benimde :) Hazal şimdi ne yapmamız gerektiğini söyler kaptanımız :)

Söylesin söylesin Hafta 1 kere bazen 2 kere zumbaya gidiyorum. Evde de bos zamanimda spor yapmayi düsünüyordum tam bu topigi gördüm

leylmira @Ceylinimdeceylinim Evvet kızlarım bugün itibariyle artık şu ölü toprağı uzerimizden atıp başlayalım Ve yazacak sıkı fit bi vucutla girelim Daha once yapıp çok etkisini gördüm hem sikilastiryo hem topluyo Bu bir bacak en çokta kalca basen egzersizi isteyenler yanina diyet ve başka hareketlerde ekleyebilir Programımız Squat nasıl yapılır Nick Başlama tarihi Basen cmGöbek cm Bel cmKilo@Hazal 24.03.201896 786752@leylmira 24.03.2018 @Ceylinimdeceylinim 24.03.2018- @HE 24.03.201894 736855@bide bele cek 24.03.2018- @Sevcanansu 24.03.2018- 92-7369--53@womennn 24.03.2018- @zarifinci 24.03.2018- @sueno34 24.03.2018- @Bilincsiz Taksir 28.03.2018100917760-@keryneia 31.03.201893 9271.. ... ... ... ... ... Not: tabloyu her ay güncelleyelim kızlar bakalım nasıl sonuçlar çıkacak

Aynen kuzum yaa benimde çok oldu içmediğim zamanlar kahve çay kahve çay neyseee geride kaldı o günler su candıııır

tamam canım merak etme ben buralardayım

Misafirlerimi uğurladım kızlar, egzersizlere devam... Sizde durumlar nasıl?

Ben 40 kg halter ile yapıyorum bacaklar gitti tabiii :)

ayy tahmin edebiliyorumm canımm ama bravooo o yorgunluğa rağmen yapabilmişsin

Selenofil 50 taneyi arka arkayami yapmamiz lazim

ohhh miss herkescikler yapmış sporunu ben bugün en fazla yürüyüş yaparımm biraz dinlensin kaslar dimiii ama 5 gündür aralıksız yaptım sakatlık çıkarmayayım sonra başıma

Kızzz sadece bu video mu? Ay beni de yaz akşam ölçülerimi atarım, bi de evde egzersiz yapıyorum. Bu yaz beni gören olsun istiyorum!

benim bacaklar pert sporda 2. seansta tamam Leslie 4 mile power walk Jillian 30 day shared level 1 70 squat ( ki jillian da ve akşam üstü yaptığım hareketleride katarsak bugün 120 yi bulmuştur heralde) 3 kez plank ( 70 sn, 60 sn, 60 sn) daha da bittiim artık yani

Benim şuan devam ettiğim bi egzersiz programım var, güzel gidiyor Squat çok zahmetli değil gibi duruyor, takvime baktım da Hoşbuldum bu aradaaa

Ahahhaa canım biz sizin gibi erkenden bitmiyoz ki öğlene kadar yatıp yatıp şişiyox sueno34 kendi adıma konuştum kanka kızma

Hani beni de etiketleyecektin Selenofil

bugün de sporumu yapabildim neyseki leslie 3 mil 55 squat 30 sumo squat 30 köprü 35'er makas 3 kez plank (60 sn, 60 sn, 45 sn) 30 russian twist 15'er de sevcanansu'nun paylaştığı videodaki hareketler

Ben karın egzersizleri artı 100 squat ile başlangıç yaptım :)) bir ay hiç bozmadan devam edicem! Artı diyet ile :)

Tabıkıde hepinizin beğenmesi önemli cananı kandırıyom _CaNanSu_

haydiiii bakalımmm bekliyoruuuuuz

Firsat buldukça dEğil kabul etmiyorum seni konu baskani yapacağuuum

vücudum alışkın ama şte tembellik var. Sıkılıp bırakıyorum Eskiden burda baya topik vardı. Onların sayesınde devamlılık oluyodu ama onlar sonunce bizde söndük. İnşallah burası sürekli aktif olur. Eritiriz göbüşleri basnleri

oooo sabahtan giremedim akmış yürümüş muhabbeet yahuu dışarda işlerim vardı anca eve girdimm daha spor falan yapmadımm oofff sözüm ona günde iki ye çıkarıcaktım spor seansımı bugün yalan oldu heralde biraz soluklanayım da yapayım sporumu Selenofil ellerine sağlık kuzum mis gibi olmuş tablo ama ben cidden bu tabloyu görünce hiç veremicem ölçülerimi

Ama iyi başlamışsın tek seferde squat tamamlanmış... ben ilk gün tek seferde 50 squat yapamadım açıkçası... Bugün ilk tur 75 civarı... bi saat öncede 50 squat yaptım... alıştım sanırım... dün ve bugün 2 tur oldu

Evet şimdi farkettim... kimin o güzel ölçüler? Kilo 52 basen 96

Selenofil ❤ Üyelik

Benım sporum cok dagınık oluyor. Yanı evde çocuklar olunca bazen tam başlıyorum sonra bırakıyorum. Bazen 5 dk bazen 10 dk bazen başlayıp bıtırıyorum anında. Sureklılık olamıyor. Faydası olurmu bılemıyorum.

Lesliede yapabilirsin ben onunlada sıkılaşmıştım bir ara zaten kg 80 ama 70 75 gibi duruyorum leslie sayesinde hep :)

ayyy hadii inşallaaaah yaza zaten şurda ne kaldııı

Kizlarrrr buraya gelmiyorum diye squatlarimi ihmal ettigimi zannetmeyin Hergün devam ediyorum Ölcülerimi alamadim ama olsun artik yapmisim yapicam kadar

kizlarrr 50 tane yaptimmm Bacaklarim yaniyoorrrr Ölcülerimi alamadim esim uyuyor. Yarin sabah hemen alip yazacagim Selenofil

Kızlar bende yeşil çayımı hazır edicem şimdi... spor sonrası içmek için... mis gibi spordan sonra

Haydiiin bikini bakalım kendimize

hmmm tamam o zaman kaynak sağlam

Hazal ben o tabloya girmeye utanırım yav size başarılar mutluluklar 50lere inersem bende gelirim 1 sene sonra hahaha

Başka bi serisini buldum jillian ın onu yapabildim neysekii bu o kadar zorlamadı tamamlayabildim en azından. yine de canım cıktı tabii

tablo nasıl yapılır diye bi forum var ona bakıyorum şimdi anlamaya çalışıyorum :)

Yarin bacaklarimi hissedersem ne mutlu bana Sanirim yarin güne dagiticam squatlari senin yaptigin gibi aksam da tv izlerken karin egzersizlerimi yaparim..

ben sadece spordan önce kahveyi biliyorum yeşil çayın zamanlamasını hiç bilmiyorum yemekten öncemi sonra mı spordan önce mi sonra mı hiç bi fikrim yok

70 squatı ağlaya ağlaya yaptığım günleri bilirim şimdi bir oturuşta 30 kg ile yapıyorum.

Aynen canım öyle oldu galiba. Listeyi ayrı yerde yapıp mu buraya yükleyeceksin?

Kizcelerim dumbell la kollarimi sıkılaştırmaya calisiyordum ya bugun fark ettim ki memelerimde diklesme olmus. Şoka girdim :)

Bu akşam işler biraz karışık gitti, ilk müsait zamanımda yazıcam. Yarın sabah yapıp yazmayı planlıyorum. bekleyin beni

kayıplarda ya kendisini bulursan buraya da yollar mısınn

Canım ben dinlenme günü veriyorum kendime squat takviminde de rest yazan kısımlar da dinlenme demek zaten

Kızlar? Ne haber squattan?:)

Canim bende regl donemimde tatliya sariyorum :)) Ama bak su yuda yanıma 2.5 litre su aliyorum nereye gidersem evde siseyle geziyom tabi genelde ders çalıştığım için masamin yanında oluyor asansör kullanmiyorum Böyle şeyler zamanla oturuyo Sende de öyle olur

Haha bebekiim vallahi asıl harika olan sensin Bende pilatese sardim sorma istediğim verimi alamazsam bende chloe ye dönerim gibi

Kizlar beni dövün Ben daha baslayamadim Bigün kesin ölcülerimi alicam insallah 50squatla baslarim

Yapiciiiz yapiciiiz olcaaak

Hoşbuldum. Banlandım canım Kural ihlali

Selenofil 1 2 1 2 kaptannnn nerdesiiinn ortalığı boş bırakmaaa

Popoda sıkılaşma hissediyorum... açıkçası squata başlamadan önce foto çekmiştim... 1 ay sonra tekrar foto çekeceğim... bayağı etkisini göreceğime inanıyorum... Sımsıkı olalım

Yaz kızım 60 tane squat

İlk kaptan yapalım sonra guruda olursun

Teşekkürler :) İki ayda verdim ve artı iki aydır kilom sabit +500 alıp -500 veriyorum.. artık sıkı bir karın ve kalkık bir pop istiyorum :))

Ayyy heyecan yaptı. Elime sağlık tabi anam ağlDı Şimdiye 100 squat kasmıştım

54-55 kiloda hamile kalmıştım... doktorum çok ödem vücudunuz bunlar kilo değil demişti... hemencecik gider onlar demişti... öyle oldu gerçekte. 40 ım çıkana kadar 62-63 kiloya düşmüştüm... ve emziriyordum... emzirilen kilo vermede çok yardımcı... kızım 1 yaşına geldiğinde bende eski formuma döndüm... diyet ve uygulamadım... 2 hamileliğimde de aynı şeyleri yaşadım

Bekarların sıkılaşması daha kolay evli olana göre... bende 7 yıllık evliyim... 6 ve 2 buçuk yaşlarında kızlarım var... Yarışmacı arkadaşlara başarılar diliyorum... hak eden kazansın

Egzersizlerimi şimdi tamamladım... heryerim titredi... yangınlardayım

Evet maalesef. Sabah iş aksam okul var 10a kadar surdugu oluyor. Neredeyse her gun disarida yiyorum

Canım unutmuşum hemen ekliyorum:)

ben alışkın oldugum için 50 de dinleniyorum ç.. Ama ilk yapıyorsan ısın muhakkak yoksa yarın penguen gibi yurursunn.. 10 ar 10 ar yap 10 sn dinlen devam et.

Squat yapmak daha kolaydı kanka Ama yapıcam söz _CaNanSu_

Akşamüstü yürüyüş planlıyorum zamanım olursa tabi

Dün akşam 70 squat. 30 dk. Karın kası hareketlerı çalıştım. Telefonumda uygulama va ordan çalışıyorum. İnanılmaz titredim 10 dk ip atladım Bekle beni güzel popişşş

Teşekkürr ederim canımm ama hedef biraz 10 kg kadar olduğundan çokta yakın değil

Ekmeği kestim sayılır zaten çoğu zaman yemiyorum yersemde günde 2 dilimi geçmiyor bi ara çok düşkündüm ekmeğe neyseki aştım onu. benim en büyük sıkıntım tatlı, su içmemem ve hareketsizlikti. bunlardan geriye şuan sadece tatlı kaldı. o kısmını henüz aşamadım bakalımm bulucam onunda bi çaresini tarçınlı sular süt falan bakalımm araştırıyorum

annelere kalsaaa hakslıısn valla Ayy en tatlı zamanlardır boşver al gitsin Şimdi almıycanda ne zaman alcan

Cok guzel fal baktigimi soylemis miydim sizlere

Hahhh o daha iyi fikir cippildesin ayaklarını soksun

@GabrielOEmers kankaa biz buralardayız canın istediğinde senide bekleriz olmadı muhabbetimize bekleriz

leylmira kuşuuuum nerdesin

İstemek başarmanın yarısıdır.. Ben hep diyet ile yaptım, bol su içtim.. asla aç kalarak diyet yapmayın, etrafımda görüyorum ya bıkıp bırakıyolar yada kaçamağı kaçırıp kilo veremiyorlar, en kötüsüde eski kilosununda üstüne çıkmaları. Bu yüzden tavsiyen açlık hissinizi bastıracak şeyler yemeniz buda protein içeren herşey demek oluyor. Artı çiğ kuruyemiş mesela badem veya fındık bir miltar ceviz.. vücudumuzun direncide düşmeyecektir artı sağlığımız bozulmayacak. Diyetisyenlerin mamalarını satmaları için uyguladıkları diyetlere hep karşı oldum çünkü sentetik gıdalara çok karşıyım ben! Bunuda önermem.. En güzeli bizim yaptığımız spor ile kalıcı kilolar vermek

O ceylin buraya gelecek vallaa helal olsuun. şimdi sana burdan her gün kahve falı fotoları gelir ben sana diyim ama seviyorsun da heralde bakmayı çünkü genelde ya da benim karşılaştığım insanların geneli saklar bunu biri sölemedikçe söylemezler

Sen beğendiysen tamam Önceki

Ben yine bıraktım squatı... D

Kızlar tabloyu yaptım ama eksik var satır ekeleyemiyorum onuda yapıcam inşallah _CaNanSu_

Teşekkürler tavsıye ıcın. Bende proteın agırlıklı ve kalorı hesabı yaparak dıyet uyguluyorum. Öğle yemegım yok ama öğlen bıraz cevız acıkırsam cok cok az meyve yesıl cay yoğurt bazen cok az çorba tuketıyorum onlar da tokluk hıssı verıyor ve cok rahat günü tamamlıyorum. Ekmek hamur ısı yemıyorum. Sebze kuru baklıyat et balık yıyorum. 2-3 günde 300 gr gıtmıs ona bıle sevındım. Ufak ufak spor yapıyorum zamanla arttıracağım. 10-15 kılo vermek ıstıyorum.