öğrendiğim birkaç hareket var dumbella yapabileceğin, ama burda anlatması güç olur nette ararsan rahatlıkla bulabilirsin videolarını

arkadaşlar plates lastiğiyle kol çalışmalarına başladım. ancak benim korkum, kollarım belime, üst gövdeme göre kalındır, o kadar ki gömlek bedeni uydurmak son yıllarda işkence benim için. haraketleri yaparken de iç kolların değil, dış ve ön bölümlerin diyeyim çalıştığını ama esas gevşek olan iç bölümlerin sanki hiç çalışmadığını düşünüyorum :gitme: sadece internetten gördüğüm bir harekette (bandın bir ucunun üstüne oturup sırttan omurga boyunca yukarı getirip tel elle baş üstünde ense arkası ya da tutup yukaru doğru germe hareketinde iç bölümlerin çalıştığını hissediyorum. hihoyyyt diğer hareketlerde hep dış bölümler daha da sertleşecek, kalınlaşacak diye korkuyorum eyvahedigeldismile bu konuda önerisi olan arkadaşlar var mı? buyrunnnnnnnnn O

pardon yeni gördüm kolları kırmadan yukarı kaldır elleri birleştirip parmakları birbirine geçir iyice sıkarak kolları dirsekten arkaya doğru kırarakelleri 20 defa indir kaldır olay bu ama dikkat hareket sırasında birleştirdiğin elleri gevşetme zor ama kolların altını süper yapıyo... nil

canım senin tarif ettiğin hareketi mutlaka yap 20 şer defa ek olarak kollarını başının üstüne kaldır parmaklarını birbirine geçir iyice sıkarak ellerini arkaya doğru indir kaldır yalnız kolların kulaklarına deyiyorya hiç gevşetme zor oluyor biraz ama 3 günde farkı göreceksin X

kollarının kafana yapışık olması gerekiyor canım yaparkende denersen anlarsın öyle yapınca baya zor ama tam istenen bölge çalışıyor gevşetirsen kollar baştan uzaklaşıyor... nil

umarım kas yapmaz bu triceps çalışmaları, sanırım biraz zaman alıyor toparlanması C

az kiloyla çok tekrar kolları eritir... plates lastiklerini ya da dambıl kullan.. hiç mi bişi bulamadın 2adet 1ltlik su süt şişesi al kumla doldur çalış.. sevgiler Y yorgun

triceps hareketi tabikide kas yapar ama oradaki yağları toplayarak kas yapar ve çok ağır kilolarla çalışmadığın sürece zaten istenilsede alt yapı olmadığı için çalışamazsınız rahatsız edici görüntüsü olmaz. zaten kas yapma diye bir tabir yok aslında kaslarımız var sadece gelişmişlki seviyesi değişir :)

Tam banagöre bir konu.. Hareketi anladım da, gevşetmemekten kastınız ne, onu anlayamadım.. Kollarımızı kasarak mı yapmamız lazım? O

nasıl yapıyoruz canmm:uhm: . push ; O

benim kilo 48-50 arası degisiyor ama minyom hatlara sahip biriyim ve az cok tahmin edersiniz iste bel yapım kalındır biraz mesela.. Ama su kollarıma fena taktım keske sadece kalın olsa öyle görünse.. Sanki daha önce agırlık calısıp kas yapmısım sporu bırakmısım kaslarımda sarkmıs gibi.. mafoldumben Sinir oluyorum özellikle askılı veya kolsuz giyerken cantamın askısını tutsam yandan ne bicim sisiyooo idealist_peri

aynı sorun bende de var :s inş. işe yarar

aynı dertte bendede var ya kurtulmak istiyorum şu et yığını kollarımdan Y yorgun