Hoşbulduk bu spor yarışması fikri harika olmuş canım

İyiyim kuzum evet ya görüşemiyoruz, işe başladın fazla ugramıyorsun sanırım.. Olsun canım elinde bulunsun bir gün yaparsın.. Ben Max30 iki ayı biritdim canım.. Şimdi Insanıty yapıyorum.. Onunda ilk ayı bitecek bu hafta inş.. 2. Ayı Ramazanda iftardan iki saat sonra falan yapıcam inşallah :)) Ev tuttunuz mu canım? Düğün Ağustosda mıydı kuzum?

seni mi kiricaz girelim her yere girelim canim

R RoseAnge @aslibo birinci olamasak da gelin spor yapalım:):):)

Evet canım böyle daha iyi olucak Grupta daha çok aksilik çıkabilir :) Jan-da Ey hayat! Savursanda yıkamıyorsun beni tek ayak

zuzu45ay şekerim bu ne ayy Maşallahın var :) hızlı çıkdın kız :))

Çok teşekkürler ablacım Katılmak istersen bekliyorum seni her zaman

. push ; zuzu45ay

Buradan devam edilsin canım koza16

Evett maşallah süpersiniiiiz Aslı Ablacım Tabii kii daha karlısınıız Bence de Ramazandan sonra daha çok kişi gelir diye düşünüyorum

Yaş:28 Boy:168 Kilo:62,8 Bel Ölçüsü:68 Karın Ölçüsü:82 Basen Ölçüsü:102 Kalça Ölçüsü:91 Sağ/Sol Bacak Ölçüsü:teki 62

Koza16" canim bilgilerimi veriyorum benide eklemeyi unutmayasin bu arada yasin cok gencmis Yaş: 30 Boy: 168 Kilo: 83.8kg Bel Ölçüsü: 101cm Karın Ölçüsü: 112.5cm Basen Ölçüsü: 116cm Kalça Ölçüsü: 113cm Sağ/Sol Bacak Ölçüsü: sag 63.5cm Sol 64cm

fitblack örnek paylaştım burdaki çalışma şeklini kendine göre ayarlayabilisin

Teşşekür ederim pazar gününün acısını çıkarayım dedim

Tatlım her haftanın 1. sini zaten seçicez Ama ayın 1. sini de seçicez Asıl değişimi görmek için ölçü bazında 1 ay ideal bence canım :) Yoksa demorilize de olabiliriz :)

Ayy güleceğim geldi yaa :)) kız istikrar bi dur anam ben ekledim zaten sen ekleme hayatım :))

Anladım cnm ne diyelim :)

Olalım tatlım ne de güzel olur demii

Canım bence de buradan devam edilsin dediğin gibi iki farklı konu aynı şekilde kullanılmış olacak. Böyle daha iyi gibi sanki

8 Haziran, 2016/ Carsamba 1. LoReLaiii :10 ar dk sırt, kol, altbacak, bel, squat :50dk 2. zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk 3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk - toplam 60 dk. 4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100makas. 45 dk 5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi +basen ve kalça egzersizi 6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3. Gün programı : 60 dk 7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak 8. Puccakanka: 500 ip atlama--30 mekik--ve 30dk tüm vücut egzersizi,,5er dk,, 9. fma108681: 30dk yürüyüş 100 ip atlama 200 basen 50 mekik 20 sguat 10. yolcukardelen:40dk voleybol:) 30dk jillian 15dk bel h. 11. ses35 :58 dk leslie 15 dk karın hareketleri 11 Istikrar: 34 dk yuruyus

Anladim canm iyi dusunmussun ben spor yapamayanlardanm bi turlu konsantre olamiyorum... bu olculeri anlamdm ben basen kalca ayni yer degilmi ya

9 haziran 2016 Persembe 1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo).. pull over makine (3x8)(20kilo).. biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo).. dumbell ile(3x8)(5kilo)... sure:30 dk 2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk - toplam 45 dk 3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak 4. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk 5. NEFSSEMS : 1500 ip + 90 Sguat + 50 makas.. 45 dk 6. ses35 : 30 dk yürüyüş +10 dk karın hareketleri 7. fma108681 : 1 saat yürüyüş 8. AKovser - Yürüyüş : 30 dk

Canim aslinda bende emin degilim tarti gunun oldugundan:) bir arkadas yazmisti sanki yarin tarti gunu ondan yazdim yada topikleri karistirdim

Tamam canım eklerim

Yaş 24 Boy 162 Kilo 85.3 Canim metrem yok yarin alicam ölcümümü yapıp yazarim

Ayrıca benim en büyük zaafım olan çikolata - cips- gong- gofret vb abur cubur tüm Ramazan boyunca yemicem! Kendime verdiğim sözleri tutamıyorum. Şu anda sizlerin önünde VALLAHİ YEMIN EDERIM Kİ tüm ramazan boyunca bir ay hicbir sekilde abur cubur yemeyecegim. ! kendime yasak olmayan sağlıklı cerez meyve ve dondurma bunlar da çok az olacak inş.

Tatlım en önemli şeyi süreyi yazmamışsın

Ay evet ya çok bilinçsiz konuşup bizimde canımızı sıkıyorlar ama ben umursamıyorum artık :)

13 haziran pazartesi: 1. Zuzu45ay:45 dk leslie +mekik-plank-legraise-squat+30 dk focust25 +45dk koşu bandında yürüyüş=125 dk

Ah o yaşlarımda olaydımm :)

Geçmiş olsun canım dikkat et

Gerçekten süpersiiin canıım senii çok tebrik ederiim Spora başlamak bence tüm mesele. Spor yaptıkça yapası geliyo çünkü insanın Hem mental olarak rahatlıyorsun hem de etkilerini gördükçe yapmayı bırakamıyorsun

Yeni topigin hayırlı olsun canim

7 Haziran 2016 | Salı 1. Memfis : 4x12 hack squat(40kilo agırlıkla) 3x12 sissy squat..4x8 leg curl (36 kilo agırlıkla).. basen hareketi 3x12 (75 kilo agırlıkla)..3x12 geriye bacak kaldırma (5 kiloluk ayak bilegi agırlıgıyla) 3x12 geriye bacak kaldırma .. toplam sure 50 dk 2. Zuzu45ay: 30 dk insanity max30+50 da koşu bandında yüksek tempoda (6-6.5km hız)yürüyüş:80 dk 3. Pia miya: 30 day shred level 1: 30 dk + 20 dk basen kalça egzersizleri ip atlama = 50 dk 4. AKovser : Yürüyüş : 40 dk 5. Koza16: 45 dk yürüyüş : 45 dk 6. LoReLaiii :40dk yüryüş,20dk koşu,70 dk pilates :130dk 7. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 2. Gün programı Max ınterval curciut yaptım: 60 dk 8. NEFSSEMS : 150 + 150 makas + 50 Sguat + 700 ip atlama. Top. 45 dk 9. Blackswannina94: koşu bandında yürüyüş : 60 dk 10) ayca_ayca : 12 dk kol + 10 dk karın + 50 squat = 30 dk Valla yorgunluktan yapmayacaktım zorlayarak anca bu çıktı. Bugün oruçlu halimle tüm gün çarşıdaydım. Neyse kızlar, Fit kalın...

O Olivenoil Özüne dönen

Ben geldimm kızlar koza16 @bammbamm 30 day shred yaptınız mı? Ben iftara 1 saat kala yaptım zar sor. Yarın iftardan sonraya bırakacağım galiba böyle enerjim düşük oluyor her hareketi iyi yapamadım.. Sizde ne var ne yok

Kesişnlikle gelicem Zaten ramazandan sonra düğün var incelmem lazım

Tamam tatlım not edicem

8 Haziran 2016 | Çarşamba 1. LoReLaiii :10 ar dk sırt, kol, alt bacak, bel, squat :50dk 2. zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk 3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk - toplam 60 dk.

15 Haziran çarşamba 1. Zuzu45ay: Focust25 total circuit body=30 dk 2. Pia Miya: 10 dakika merdeven çıkıp inme + 40 dakika tempolu yürüyüş toplam 50 dk 3. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 2. Hafta 3. Gün programı Max Interval Plyo : 56 dk 4. puccakanka: 500ip atlama,,2saat yürüyüş belki daha fazla + egzersiz programı 30dk herbirini 40kez yaptım :))

Sen nerdesin hiç yazmıyorsun günlük açtım gelmiyorsun etmiyorsun Bugün biraz hasta gibiyim terliyorum oturduğumm yerden dün akşam dondurma yedim de Sen nasılsın katılacakmısın sende yarışmaya eski günlerdeki gibi Hatırlıyor musun sen ben @su321 ilk 3 E gidiyorduk

HAZİRAN 2016 | Pazartesi 1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs) triceps egzersizi (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika 2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk 3. sss35: leslie 3 mile: 45 dakika 4. LoReLaiii : 45dk yürüyüş,20 dk bel ve squat :65dk 5. Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk 6. Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk 7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat) 8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1 9. Nefs : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak. Toplam 15 dk... zamannn35 bk 100,1 gncl 80 boy 1,65 hdf kg

11 haziran 2016 cumartesi 1. annaperenna :focus t25 - speed 1.0 soğuma ve esnemelerle beraber 30 dk. 2. LoReLaiii : pilates 50dk 3. Zuzu45ay: Koşu bandında tempolu yürüyüş 60 dk+mekik+squat+plank+legraise toplam 5 dk=65 dk 4. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 6 gün programı Max ınterval Plyo : 60 dk 5. zaman35 : 60 dk tempolu yürüyüş 6. blackswannina94 : koşu bandında yürüyüş : 45 dk 7. Pia Miya: mezdeke - dans 30 dk egzersiz ve ip atlama 20 dk toplam: 50 dk 8. AKovser: 90 dk yürüyüş, 10 dk egzersiz : 100 dk 9. Puccakanka: 150ip atlama,,30dk yürüyüş,30dk dans..7dk egzersiz 10) ayca_ayca : kol egzersizleri + karın egzersizleri + bacak egzersizleri + 110 squat : 60 dakika 11. Zerosima : 45 dk değişik egzersizler 20 dk yürüyüş: 65 dk

Ben de iyiyim canım şükür. Burada sokağa çıkma yasağı vardı işte o kaldırıldı pazartesi geldim ben telafi eğitimi için çağırdılar. Seni öyle iyi anlıyorum ki 80 gündür okula gitmedim resmen sıkıntıdan patladım ya çalışmaya alışkın insan evde yapamıyo hapis hayatı gibiydi. Yok canım bu sene istemicem seneye isticem inşaallah evlenip gitcem seneye buradan. Senin kardeşinin branşı neydi söylemiştin ama unuttum bak

Yaş 24 Gögüs 93 Bel 87 Basen 102 Sağ/sol bacak 48 Kilo 65.5 Boy 1.61 koza16 ölçülerim ve ben geldik tekrar

Evet spor salonuna devam ediyorum inşallah ptesi itibaren

İnşallah cnm

HAZİRAN 2016 | Pazartesi 1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs) triceps egzersizi (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika 2. Istikrar58: 60 dk yurume bandinda+ 33dk start it up (slim in 6 videosundan:) :93dk 3. sss35: leslie 3 mile: 45 dakika 4. LoReLaiii : 45dk yürüyüş,20 dk bel ve squat :65dk 5. Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk 6. Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk 7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat) 8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1 9. Nefs : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak. Toplam 15 dk... 10 @zaman35 bacak hareketleri 100 squat 30 karın hareketi 15 yarım mekik 25 yürüyüş hepsi toplam 45 dk Dahlia_

İşte buduur canıım B

Hoşgeldin cnm bugün başlıyor zaten bilgilerini ölçülerini ver seni de yazsın koza16 :)

Evet 99 doğumluyum daha küçüğüm biraz Not ettim tatlım ölçülerini

Bende pazartesi olmadan ölçümü vericem

cnm bu videoda mantığı anlatıyor eğer koşamıyorsan yürüyerek yap dediğin gibi,1dk 1dk dio ama kondisyonu arttırıncaya kadar 4dk orta tempo,1 dk hızlı tempo yürüyebilirsin önemli olan nabzı yükseltip düşürmek dio zaten ama sakın kendini zorlama olur mu :) bide ben de netten araştırdım seni yanıltmak istemem

Canim benm yapabilirmiyiz kiz sence

11 benim canım yanlış olmuş I istikrar58 BT 30/12/16 BK 88.6kg/ SK 87.9/Hdf

6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi 1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs) triceps egzersizi (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika 2. Istikrar58: 60 dk yurume bandinda+ 33dk start it up (slim in 6 videosundan:) :93dk 3. sss35: leslie 3 mile: 45 dakika 4. LoReLaiii : 45dk yürüyüş,20 dk bel ve squat :65dk 5. Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk 6. Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk 7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat) 8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1 9. NEFSSEMS : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak. Toplam 15 dk... 10 zamannn35 bacak hareketleri 100 squat 30 karın hareketi 15 yarım mekik 25 yürüyüş hepsi toplam 45 dk 11. AKovser : Yürüyüş : 90 dk 12. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika 13. Jan-da : Jill level 1 + mekik 20 dakika : 50 dk 14. ispanyol: 10 dk bölgesel hareketler - 25 dk x-body : toplam 35 dk

Öncekini düzenleyemedim yeni den eksik ölçülerle beraber bütün ölçülerim Gögüs 93 Bel 87 Karın 95 Kalça 103 Basen 102 Sağ/sol bacak 48 Kilo 65.5 Boy 1.61 koza16 Bunlar canım Bacak ölçümü yanlış yazmışım ya

Hoşgeldin canım

Kızlar bu gün spor yapamadım süpriz misafirlik çıktı son dakika da o yüzden bildirim yapamayacam bu gün maalesef

Kızlar dün iftardan sonra bir ağırlık çöktü anlamadım ilk günün rehaveti galiba hiçbir şey yapamadım Bugün daha iyi olur diye düşünüyorum bakalım inşallah bu akşam istediğim gibi sporumu yaparım

ay ben koyu renkle yazamıyorum nedeeen C cranial

8 Haziran, 2016/ Carsamba 1. LoReLaiii :10 ar dk sırt, kol, altbacak, bel, squat :50dk 2. zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk 3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk - toplam 60 dk. 4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100makas. 45 dk 5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi +basen ve kalça egzersizi 6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3. Gün programı : 60 dk 7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak 8. Puccakanka: 500 ip atlama--30 mekik--ve 30dk tüm vücut egzersizi,,5er dk,, 9. fma108681: 30dk yürüyüş 100 ip atlama 200 basen 50 mekik 20 sguat 10. yolcukardelen:40dk voleybol:) 30dk jillian 15dk bel h. 11. ses35 :58 dk leslie 15 dk karın hareketleri 11 Istikrar: 34 dk yuruyus 12. _simurg_: 15 dk hulahoop : 15 dk

7 haziran 2016 Salı bildirimleri 1. Memfis : 4x12 hack squat(40kilo agırlıkla) 3x12 sissy squat..4x8 leg curl (36 kilo agırlıkla).. basen hareketi 3x12 (75 kilo agırlıkla)..3x12 geriye bacak kaldırma (5 kiloluk ayak bilegi agırlıgıyla) 3x12 geriye bacak kaldırma .. toplam sure 50 dk 2. Zuzu45ay: 30 dk insanity max30+50 da koşu bandında yüksek tempoda (6-6.5km hız)yürüyüş:80 dk 3. Pia miya: 30 day shred level 1: 30 dk + 20 dk basen kalça egzersizleri ip atlama = 50 dk

2 haziran 2016 pazar 1. LoReLaiii : pilates 70 dk 2. Blackswannina94 : koşu bandında tempolu yürüyüş: 45 dk 3. AKovser - Yürüyüş : 60 dk 4. puccakanka: 30dk dans,30dk egzersiz=toplam:60dk

Evet Ramazandan dolayı yapamayan çok kişi var, sen listeyi 35 kişi falan demişdin ama en fazla 15,16 kişi falan katıldı sanki canım.. Sonradan gelenlerde olacakdır kesinlikle ama biz Ramzan falan demeden yapıyoruz daha kardayız heheheh :))

beni motive ediiinnnn ben de geldim... ölçülerimi bı mkac gune kadar ölçüp yazarımm :) nasıl olculdugunu de bılmıyorum bakalım arastırırım :)

Memnun oldum Bilge :)

Tsk ederim canım

Ben bu Ramazan ayında düzenimi biraz değiştireceğim. Normalde günlük sporumu yaptığımda kol, karın 10 ar dakika çalışıyordum. Bu sefer şu şekilde yapacağım : 1. GÜN : Full kol çalışması + squat 2. GÜN : Full karın çalışması + squat 3. GÜN : Full bacak çalışması + squat 4. GÜN : Dinlenme 5. GÜN: Program tekrarı. . . . Bu şekilde yapanları gördüm, iyi sonuçlar almışlar. Bu sefer bu şekilde yapacağım. Verim alacağıma inanıyorum. Eğer ki olmazsa yine aynı düzenime dönerim. Hepinize Hayırlı Ramazanlar...

Gayet güzel bence

Hem uykusuzluk, hem ramazan, hem iş derken ben toparlayamadım kendimi. Sporu bırak günü zor tamamlıyorum Sizlere maaşallah diyorum.

10 Haziran 2016 Cuma memfis: sırt antremani:lat pull down (4x8) (25kilo) lat pull down (4x8) (25kilo).. rowing(3x8) (20kilo) bacak antremanı:hack squat (4x8) (40kilo) leg curl (4x8) (32kilo) basen calısması (3x12) (75kilo) geriye bacak kaldırma (3x12)(5kilo ayak bilegi agırlıgıyla) toplam sure:45 dk L LoReLaiii Boy:158 bşlngıç:55 güncel:52,8 (4 mys) hdf:

12 haziran 2016 pazar 1. LoReLaiii : pilates 70 dk 2. Blackswannina94 : koşu bandında tempolu yürüyüş: 45 dk 3. AKovser - Yürüyüş : 60 dk 4. puccakanka: 30dk dans,30dk egzersiz=toplam:60dk 5. Zerosima: 15 dk plates topu ile zıplama 10 dk koşu 5 dk twister : 30 dk Jan-da Ey hayat! Savursanda yıkamıyorsun beni tek ayak

Midem ve başım biraz kötü Şimdilik bildirimleri burdan yapalım arkadaşlar İftardan sonra diğer topiği açıcam. İlk güne özel buradan yapabilirsiniz 6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi 1. 2.

Teşekkür ederim canım

Evet arkadaşlar yarın spor yarışmamız başlıyor Öncelikle katılımınız için hepinize çok teşekkürler Şimdi birkaç hatırlatma yapıp birkaç bilgi vericem. 1. Öncelikle herkes BİREYSEL yarışıyor arkadaşlar. Ama isterseniz birbirinize meydan okuyup rakip olabilirsiniz tabii ki de 2. Haftada 3 GÜN 15 DK spor yapmak ve bunu bildirmek zorunlu. 3. Dilediğiniz sporu yapabilirsiniz. 4. Ölçülerini yazmayan arkadaşlar en kısa sürede bekliyorum. İlk sayfaya tablo yapıcam çünkü. 5. Yaptığınız sporun bildirimini en geç ertesi gün 13.00 a kadar yapabilirsiniz. 6. Ben günlük bildirimleri eklemek için bir topik açıcam. Ama orada sadece ben aşağıda örnek olarak verdiğim bildirim listesini paylaşıcam. 7. Örnek bildirim şu şekilde: 6 HAZİRAN 2016 | PAZARTESİ 1. Koza16: 15 dk yürüyüş + 15 dk karın pilatesi : 30 dk 2. 3. 8. Bu şekilde herkes listeye kendini ekliycek arkadaşlar 9. Yarışmamız katılım olduğu sürece yaz boyunca devam edecektir. 38 kişiyiz umarım hep böyle bol katılım olur @FittMiray - @sonumud - @Zerosima - @KumraL_KrakeR - pearlweed - @Jan-da - @ulasimiz - @Ses35 - @_Simurg_ - @ayeyldz - fitblack - @ra_punzel - @afy2646 - @morordek - @puccakanka - @annelala - @ispanyol - @Metebatur - @miyav_su - @zamannn35 - @yolcukardelen - @DisiAnka - O Olivenoil - Nefs - I istikrar58 - @LoReLaiii - @RoseAnge - @ayca_ayca - Dahlia_ - suyabenzemek - @zuzu45ay - @felemez - @Memfis - @bammbamm @sss35 - @pia miya - @gardenya21 Umarım etiketlemeyi unuttuğum yoktur arkadaşlar Varsa da kusura bakmayın lütfen gözümden kaçmış TOPİĞİMİZ HERKES İÇİN HAYIRLI OLSUN Bu arada ramazanınız mübarek, tuttuğunuz oruçlar ve yaptığınız ibadetler kabul olsun

günaydınlaaarrrr... hadi bakalım hayırlısıyla başladık.. süper olucaz 1 ay sonundaa

bende katılabilirmiyimm kilo 71 boy 168 hedef 65

size katilsammm.. gec mi kaldim acaba :)

En kisa zamanda olculerimide gondericen am a senin ve ulasimizin olculerini goremedim merak ediyorum valla benimkiler çok buyuk yazmaya utaniyorum

Kozacim seni taniyabilirmiyiz bu yarismayi daha once duzenledinmi yarismada sende varmisin canm

28 haziran salı 1. Zuzu45ay: Koşu bandında yürüyüş: 120 dk 2. Blackswannina94: sahilde yürüyüş : 100 dk 3. Zerosima: 2,5 saat yürüyüş :150 dk 4. memfis: omuz antremanı..triceps antremani:45 dk

İftardan 1 - 1.5 saat sonra yapabilirsin canım

Herkesin ramazanı hayırlı olsun canlar Allah tuttuğunuz oruçları kabul etsin inşallah İnşallah bu süreçte istediğimiz gibi daha fit bir görünüme kavuşuruz herkese başarılar diliyoruum

19 haziran 2016 pazar 1. memfis:bacak egzersizi:30 dk

Aynen cnm aynen kıyafetle süper bir vücut oluyorda çıplak o kadar da iç açıcı değil o yüzden bol bol spor :)

Yorgunluktan olabilir heralde :)

21 günde yağlarınızdan kurtulun ebru şallının. ben bunla başladım bi süre yapmıştım ara ara haftada 2 3 gün şimdi tam başladım 4. gün bitti bugün. bide bel inceltme egzersizi ve squat artı 10km yürüyüş buara sporu abarttım farkındayım 8 kilo verdim kıyafetlerim bol geliyor ve baya incelmeme ragmen görsel olarak aynı biçimsiz tipin daha ince hali :) e tabi baya gaza geldim

Allah allah neden acaba :)) bende görünmedi öyle birşey beceremedim sanırım bildirim işini

Aynen bu konuda haklısın cnm ben bile spora başlıyorum hemen çevremdekiler ne gereği var kilolu muusun diyor sağlığım için diyorum he he diyorlar çok cahil kalmış insan var spor konusunda bence ya da ebnim çevrem çok geri :)

Tamam canım yalnız iftardan 2 saat sonra leslie yapıp yazıcam olur değil mi

Hehe gözüm üstünde madem sen açtın bu topiki seni de listelerde görmek isteriz yani

Okul zamanı çok spor yapamadım okulum çok yoğun çünkü fen lisesindeyim Ama geçen yaz leslie, yürüyüş, ip atlama, zumba, jıllıan, pilates bunların hepsini denedim Bir de 1 ay spor salonuna gittim fitness a Yani çoğu şeyi denedim ve araştıryorum sürekli Bu yazdan bakıcam artık Sen neleer yapıyosun?

Hahaha evet güzel yaşlar Ama sen de 24 dün diymi 7 yaşcık var aramızda

13 haziran pazartesi: 1. Zuzu45ay:45 dk leslie +mekik-plank-legraise-squat+30 dk focust25 +45dk koşu bandında yürüyüş=125 dk 2. katre-i dem: 45 dk yuruyus 3. OlivenOil : Insanity 2. Ay 2. Hafta 1. Gün programı Max Cardio Conditioning : 60 dk 4. Pia Miya: 1 saat yürüyüş 5. LoReLaiii :40 dk yürüyüş 6. jan-da: 40 dk yürüyüş 7. Blackswannina94 : 50 dk yürüyüş

Canım ben sporu programım var sadece o sürede yapıyorum.. Mesela Ramazan da inşallah kısmetse 1 saatlik Insanity 2. Ayımı yapıcam :)) kalorilerimide ölçüyorum :)) tamam hadi katılıyım bende :)) pazar sabahı ölçülerimi yazıyım :) ya da yarın.. Listeyi kim yapıyor? Takip etmekde zor haa bunca insanı :))

Aslında ben ikinci kezdir soruyorum ama cevap vermemeyi tercih ediyor Wynonna arkadaşımız. Benim düşüncem çok iyi donanımlı bir spor salonunda çalışıyor nuhtemelen. Aramızda yarışmayı bu derece ciddiye alanlarda var şekerim Jan-da Ey hayat! Savursanda yıkamıyorsun beni tek ayak

Maşallah güzel değişimler yaşamışsın canım :) diyet yapıyor musun? Kilo değişimi oldu mu peki? Beslenmeni nasıl yapıyorsun pro ağırlıklı yapıyorsundur muhtemelern biraz bahseder misin? Özel pro içecek falan kullanıyor musun?

Hoşgeldiin canııım Ölçülerini kaydettim En az haftada 3 gün 15 dk spor yapıyoruz Sporla ve sağlıklı beslenmeyle en yakın zamanda aldıklarını verirsin

Hoşgeldiiin canıım sen de

Bence bir düşüün ve katıl deriim Rekabet iyidir hem arkadaşlar da var

Günaydın kızlr hayırlı ramazanlar olsun inşallah

8 Haziran, 2016/ Carsamba 1. LoReLaiii :10 ar dk sırt, kol, altbacak, bel, squat :50dk 2. zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk 3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk - toplam 60 dk. 4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100makas. 45 dk 5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi +basen ve kalça egzersizi 6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3. Gün programı : 60 dk 7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak 8. Puccakanka: 500 ip atlama--30 mekik--ve 30dk tüm vücut egzersizi,,5er dk,, 9. fma108681: 30dk yürüyüş 100 ip atlama 200 basen 50 mekik 20 sguat 10. yolcukardelen:40dk voleybol:) 30dk jillian 15dk bel h. 11. ses35 :58 dk leslie 15 dk karın hareketleri 12 Istikrar: 34 dk yuruyus 13. _simurg_: 15 dk hulahoop : 15 dk 14. Zerosima: 40 squat - 60 bacak eritme egzersizi-30 mekik-30 dk yürüyüş- 25 dk eliptik bisiklet : 70 dk 15. Bammbamm : 30 dk jillian 30 day shred

25 Haziran Cumartesi 1. Blackswannina94 : 1.5 saat sahilde tempolu yürüyüş : 90 dk 2. Zerosima: 1.5 saat açık hava yürüyüşü: 90 dk

Arkadaşlar bende bugün 1 saatlik yürüyüşle başlayacağım inşallah.

evet onu öğrendim neyseki, çat diye başlayıp çat diye bırakıyordum deli gibi şimdi hep ısınıp, soğuyup öyle bırakıyorum Önceki

13 haziran pazartesi: 1. Zuzu45ay:45 dk leslie +mekik-plank-legraise-squat+30 dk focust25 +45dk koşu bandında yürüyüş=125 dk 2. katre-i dem: 45 dk yuruyus

yas :30 boy:1.58 kilo:55 göğüs:89 bel:65 simit:79 kalça:90 basen:86 üst bacak:51 alt bacak:34 kol:26 ben de varım :) bel, bacak ve kol inceltmek istiyorum :)

kusura bakmayın eşimin köyündeydim bildirim yapamadım k. pederlere bayram temizliğine gittim 3 gündür ordaydım dün döndüm evime şükür. düzene devam :)

Evet canim hem olcu hemde 1. secicez demissin bence 1 ay uzun bilmem belk bana oyle geldi? ben Jillian yapmisdim sona kadar bekleyememisdim olmusdum kendimi oda 1 ay yapiliyor sikilmisdim bence arkadaslarda sikilir :) Bide burda degisik yarismalarda yapabilirsiniz guzel olur yarisma yapinca insan hem motive oluyor hemde hirs yapiyor :)

Canım bildirim için normalde geç kaldın ama ilk günler olduğu için eklerim seni de Yoksa kural gereği en geç bildirim 13.00'a kadar yapılıyor canım

Birbirimizi destekleriz hem haydi bakalım

Hanımlar yürüyüş de Leslie yi tercih edenler için Leslie nin 45 dk iki videosu var Hits party songs ve hits radio remix diye 3 mill yapıyosunuz ama hem diğer videolarına göre daha eğlenceli güzel müzikler çalıyor arka fondabirde interval bir yürüyüş modeli var normal tempo hızlı tempo diye gidiyor bi deneyin derim alternatif olarak

Not ettim tatlım

6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi 1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs) triceps egzersizi (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika 2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk 3. sss35: leslie 3 mile: 45 dakika 4. LoReLaiii : 45dk yürüyüş,20 dk bel ve squat :65dk

Hoş buldum canım benim Ölçülerimi yazarım yarın sabah

Başkan yakalandıı Canım dün midem ve başım kötüydü biraz iftardan sonra hiçbir şey yapamadım ama bugün yaptım birşeyler ekliycem şimdii

arkadaslar ben de katilabilir miyimm

Not ettim canım Önceki

14 haziran salı 1. LoReLaiii : pilates 70dk 2. Zuzu45ay: Koşu bandında interval+sprint interval yürüyüşü 55 dk+30 dk focust25=85 dk 3. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 2. Hafta 2. Gün programı MAX INTERVAL CIRCUIT : 60 dk 4. Pia Miya : yürüyüş 60 dk 5. Blackswannina94 : koşu bandında yürüyüş,45+45 = 90 dk

İp atlıyorum + Sguat + buldugum basen hareketleri videolarını yapıyorum... Bir ay önce her akşam yürüyüşe cikiyordum ama şimdi evde yapıyorum sanki daha verimli oldu..

Evet canım yarın başlıyoruz Akşama tekrardan duyuru ve birkaç hatırlatma yapıcam hepinizi etiketleyip

Yaş: 21 Boy: 1.55 Kilo: 53.9 Bel Ölçüsü: 74 cm Karın Ölçüsü: 86 cm Basen Ölçüsü:94 cm Kalça Ölçüsü: 94.5 cm Sağ/Sol Bacak Ölçüsü: Sağ - 57 / Sol - 56 koza16

ben birde yaptıgım hareketleri resimli olarak gosteriyim boyle yazınca pek anlasılmıyor netten bulabildiklerimi paylasıyım lat pull down hareketi bu oluyor sırt kaslarını calıstıran bir hareket.. bu da aynı makineyle yapılan ama goguse dogru cekilen egzersiz bicimi buda sırt kaslarını calıstırıyor z bar denilen seyde bu biceps veya triceps calıstırmak icin kullanılan cubuk :)) leg press denilen makine buda daha cok bacagın on ve yan kısımdaki kasları calıstırır tabi popoyuda azda olsa etkiliyor bu iki harakette arka bacagı ve baseni cok iyi calıstıran harekerler ayak bilegine agırlık taktıgınızda daha etkili

annaperenna selam bende bi ara yapmıştım mary helen bowera ballet egzersizlerini zorlamıştı aslında kolay gibi duruyor ama zorlanmıştım yaparken.. Sen ne zamandır yapıyosun . push ;

Ben düzelttim canım merak etme

Olsun ne güzel destek oluyoruz birbirimize

Canim ben kendim icin sadece spor olarak yuruyus yapmaya calisicam hareketler cok guzel ama ramazanda zorlandigim icin yapmiyorum artik. Birde imkanim varsa sabah gune baslamadan yuruyusumu yapiyorum ardindan dus alinca gunum daha zinde geciyor. Oruclu oldugumu bile unutuyorum bazen

AppStore den bulamadım aynısını benzerleri var ama

Kızlar çarşambadan beri reglim. Daha şimdi yapacağım sporu inşallah

Bu arada ben cuma zayiflama 4. takimdanin adim Arzu 20 yasindayim Azeriyim Herkese merhabalar... Saglikli kilo vermeler...

Ben de böyle düşünmüştüm. Aynı şekilde canım iftardan sonra spor yapacağım için ertesi gün yazmak daha mantıklı olur

Ooo maşallah kızın da varmış Aslı abla Ben de lise 3 e geçicem

Haklısin ama bu dediklerin de bıçak keser gibi kesilmiyor

Süpersinn sana güveniyoruzz

6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi 1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs) triceps egzersizi (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika 2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk 3. sss35: leslie 3 mile: 45 dakika 4. LoReLaiii : 45dk yürüyüş,20 dk bel ve squat :65dk 5. Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk

Ya bende onu bildirimi yaptıktan sonra fatk ettim ya Kendi evimde de değilim öyle alelacele hem spor hem bildirim yaptım

Sorun değil canım tabii ki istediğin zaman katılabilirsin Görüşmek üzere

seni kırmayacağım bugün akşam ne olursa olsun yapacağım. 15 cıkta olsa. Teşekkür ederim msj yazdığın için bana. Mesajını okumasaydım ramazanda spordan vazgeçmiştim. Bu arada programın oldukca iyi bence. Her gün bir bölgeye yoğunlaşınca daha verimli sonuç alındığına tanık oldum bi çok kişide.

Evet aksatmamaya çalışıyorum sıkılaşmak için dün bayağı yaptım yazayım sporları ama beden ölçülerimi alamadım akşam alırım :) 10 dk Cardio Dance 10 dk Cardio Plates 7 dk iç bacak eritme egzersizi 5 dk kolları sıkılaştırma egzersizi

Tabii ki canım hoşgeldin

Jıllıan fenadır yaa acayip yorucu ama etkili Zamanla daha da artırırsın canım süreyi bu gayet iyi

23 Haziran 2016 Perşembe 1. annaperenna: orta tempo sahil boyu nemli havada yürüyüş :) toplam 50 dk. Önceki

Merhaba. Birazcik erimekten bisey olmaz :) Boyum kisa ince kemikli bir yapim var o yuzden kilolu gorunuyorum daha yolum uzun :) Beraber zayifliyacagiz insaAllah sen kac kilosun?

Merhaba ben de varım Boy 163 Kilo60 Bacak 55 Basen 95 Kalça 90 Göbek 95 Bel 77 Göğüs 90 Bu kilolar nasıl gidecek bana artık insanlar ne zaman çok fit bir kız diyecek. Uf. Bu arada Koza cım Ramazanda kilo verebilecek miyiz? Ben gecen sene yaptım olmadı

Not ettim tatlıım

Merhaba kızlar son zamanlarda hayatım da bi takım olumsuzluğun yaratmış olduğu stresle kasık ağrısı çekiyorum bu yüzden spor yapamadığım içinde bildirim de yapamıyorum çok şiddetli bir ağrı değil ama spor yapmamı engellemeye yetiyor o yüzden sanırım bir iki gün daha bildirim yapamayacağım.

Hareketlense iyi olur yani ben bildirim yapamam diye korkuyordum ama hepsni yaptım maşallah ama yarışma kurucusu ortalarda yok

Aaa iyiymiş o zaman ölçülerimi vermek için gecikmemişim :)

Ben çok sevdim ip atlamayı.. Aralıklarla atlıyorum 500 setler halinde.. Atlamaya başla yavaş yavaş artıyor sonra sayılar... İlk zamanlar Sguat yaparken ağlayacak gibi oluyordum 10 tane yapamazken şimdi 20-30 birden yapabiliyorum...

Çok sağ ol canım artık böyle deneyeceğim, kalbimde sorun yok neyse ki :) sadece çok hareketsizdim sporun s'sini bile bilmem hala alışmaya çalışıyorum

Tamam canım şuanlık listeden çıkarıyorum seni döndüğünde eklerim

Bu arada dün ki spor göğüs ön bacak ve sırt kaslarımı feci çalıştırdı bacaklarım hala ağrıyor Ama benim böyle karın basen be kalça çalıştıracak bir tekniğe de ihtiyacım var

Yappp tatlım inan kii başlasan sonra devamı geliyor.. Bu arada görüyordum senii Şafak gününüz azalmış iyice. Rabbim güç sabır versin sevdicegine seni seni de ona kavustursun. ♥ ♥ ♥

Teşekkür ederim tatlım tutamadım valla kendimi bari yürüyüş yapayım dedim

Yabanci ulkedeyim canim:)

Tatlım sen programını tamamla zaten ama yine de o günkü programın ne kadar sürdü ise onu eklersen çok iyi olur Süreye göre yarışıyoruz ya o yüzden

canım insanty max30 la kilo verdinmi çık sıkılaştın mı. senin sayfan vardı galiba. merak

Ramazanda spor zor geliyor gözüme ama bende varım. & sında başlayacaksa yarışma 5. de ölçü alsak olur mu?

evet canım ya çok ağrı yapıyor sanki kemik batıyormuş gibi o yüzden hep yatıyorum bir de ramazana denk geldi aksi gibi artık bakalım duruma göre canım devam ederseniz katılırım ucundan bir yerden yakalayabilirsem L LoReLaiii Boy:158 bşlngıç:55 güncel:52,8 (4 mys) hdf:

Ben de almıştım kendime ama göğüslerim o kadar acıdı ki devam edemedim eşim yaptı ama hiç kilo

17 Haziran 2016 1. memfis:sırt antremanı:lat pull down (4x8)(25kg).. lat pull down (3x8)(20kg).. rowing(3x8)(25kg) biceps antremanı: z bar (4x8) (15kg) bacak ve basen antremanı:leg press (4x8) (120kg).. leg curl (4x8) (32kg).. basen (3x12) (75kg) geriye bacak kaldırma (3x12) (5kg).. yukarıya dogru bacak kaldırma (3x12) (5kg) toplam sure:50 dk 2. Zuzu45ay: 60 dk leslie ile yürüyüş+30 dk focust25= 90 dk 3. OlivenOil : INSANİTY 2. Ay 2. Hafta 5. Gün programı Max Cardio Conditioning 55 dk + 30 dk dışarda yürüyüş :85dk

Kız sen benle dalgamı geçiyosun ne o yine aynı anda yapmışız hahahahaha

İftara 4 saat mi var? Nerede oturuyorsunuz?

Çok güzel olmuş ben bildirim yapmayı unutuyorum yoksa hergün spor yapmaya çalışıyorum :)

Hafta bölünmesin diye pazartesi dedim canım ama tabii kii yapıp paylaşabilirsin Ben de başlıycam yarından itibaren

koza16 takip ediyor ama sanmıyorum yok desin canım, gel katıl tatlım :)

Bildirim yapmayı unutmazsam bende yarın ölçülerimi yazarım zaten hergün yapıyorum hem motive olurum :)

Bende öyleyim canım biliyorsun çok kötü günlerim oldu artık toparlanma Zaman'ı Miyav_su

Tmm cnm diğer ölçülerimi en geç pazara kadar yazarım

Teekkur ederim canim :) Spora devam ama aksatmicam :)

Geçmiş olsun canım.. Oruç musunn?

aaaa ilk defa duyuyorum ama çok

Süpersiiiin

bende katılmak istiyorum.. geç mi kaldım acaba

Tam sayıyı bilmiyorum en kısa zamanda tablo oluşturucam not aldım herkesi

farketmez canım 5i 6sı karışıklıkolmasın dedim. msjı hemen görmezsen karışır diye düzelttim. o ara koptu xaten :)

Cok uzuldum gecmis olsun canim. Evet hakikaten Allah beterinden saklasin canim. Bende merdivene carpip ayak parmagimi bir kac yerden kirmistim 2 ay ozel ayakkabiyla cok hareket etmeden gecirince sonrasinda iylesince sagligi yurumenin ne kadar buyuk nimet oldugunu daha iy anlamistim. Allah acil sifa versin insallah. L LoReLaiii Boy:158 bşlngıç:55 güncel:52,8 (4 mys) hdf:

Olsun canım ne zaman kendini iyi hissedersen o zaman başlarsın gerçekten dediğim gibi insan çok bitkin oluyor bir de üstüne jillian yapınca hepten tükeniyorsun. Yaş kaçtı bu arada?

Tatlım aslında ölçü olarakdan ziyade spor süresi olarak yarışıyoruz. Ölçüye de bakarız 1 ay sonra ama asıl önemli olan süre bazında yarış

M Metebatur benş eskisi gibi yap olur mu gaz ver bana tek rica o olur senden yoksabulurum seni

Hoşgeldin Ayçacım Seninle tanışmıştık önceden

İnşallah tatlım Bırakmak yok pes etmek yok yapıcaz hep beraber

Sen spor neler yapıyosun kuzum az anlat bakem bii :)) sportmen kuzu

Çok teşekkür ederim canım. Motive olmak için bizim topiği sık sık takip et. Verdiğim videonun kanalında 3-5 dklık videolar bile var. Ne yapsan kardır. Yeter ki o gün hiç bir şey yapmadan yatmış olma. Sağlığın için, vücudun için bir şeyler yap ki karşılığını alasın.

66,6 kgdan 50 kg ma düştüm şimdi 51-52 arası gidip geliyorum :)

ARKADAŞLAR BİREYSEL OLARAK MI YARIŞALIM YOKSA GRUP OLARAK MI? FİKİRLERİNİZİ BELİRTİRSENİZ ONA GÖRE DÜZENLEME YAPARIZ...

Eklemeler Yaş:33 Boy:1.63 KalçA:104 Basen:108

eğim olayını açıkçası bilmiorum ama nabzını extra yükseltir die bi çıkarım yapabilirim, o da iyi olabilir sen yinede bir bilene sor :) emin olamassan hızlı yavas olayı da yetecektir. genelde koşu üzerinden anlatmışlar ama yürüyüşle de faydası var okumuştum

Oyy oyy canım 172 boy 57 kilo süpersin o zaman tatlım gerçekden :) ben o kiloda iskelet gibi oluyorum :) evlendiğimde 52 kiloydum, kilo almaya uğraşıyordum :) Evet evimizin rahatlığında yapmak en güzeli.. Salonlardaki aletleri kuramayız tabii de eve uygunlarla çalışsam bana yeter zaten canım :) önemli olan evde devamlılığı sağlamak, çoğu insan bu yüzden salona gidiyor düzen tutturmak için ama ben çok şükür bu sene aksatmıyorum severek yapıyorum canım :) inşallah da devamlı olur artık spor hayatımda :)

Hadi inşallah canım bana arkadaş ol

Hiç sorun değil canım dilediğin gibi yapabilirsin Yeter ki yap

Yok ya ondan önce oldu valla o yüzden dediğin gibi o hareketleri üstten üstten geçtim ama yine de şu an sağ taraf fena :)) Yine de sağol canım ya çok tatlısın

Hadi bakalım umarım güzel bir sonuç alırsın cnm :)

@efsayarengokcedila kuzum gelcen mi yarışa :))

16 haziran perşembe 1. Zuzu45ay: Focust25 30 dk+Koşu bandında 40 dk sprit interval+45 dk normal tempo yürüyüş=115 dk 2. memfis: 4x8 omuz dumbell press 4x8 omuz yanlara acıs 4x8 omuz one kaldırıs 4x8 triceps z bar antremanı sure:30 dk 3. Blackswannina94 : koşu bandında yürüyüş : 45 dk 4. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 2. Hafta 4. Gün streching günüydü, birde karın egzersisi ekledim Cardio Abs 17 dk + Max Recovery 49 dk : 66dk 5. Jan-da: jilliyan level 3 30 dk 6. puccakanka: doğada:45dk yürüyüş... 7. Zerosima: 30 dk

Boyumuz ayni:)) senin hersey varmis ne guzel evde gayet iyi yaparsin sporunu bende eve almayi dusunuyorum gidemedigim zamanlar yapmak icin squat icin agirlik bar falan aliyim diyorum eve kuralim spor salonunu en guzeli:)

9 haziran 2016 Persembe 1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo).. pull over makine (3x8)(20kilo).. biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo).. dumbell ile(3x8)(5kilo)... sure:30 dk 2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk - toplam 45 dk 3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak 4. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk 5. NEFSSEMS : 1500 ip + 90 Sguat + 50 makas.. 45 dk 6. ses35 : 30 dk yürüyüş +10 dk karın hareketleri 7. fma108681 : 1 saat yürüyüş 8. AKovser - Yürüyüş : 30 dk 9. Annaperenna - focus t25.. 25 dk

Çook geçmiş olsun Allah bool şifalar versin inşallah

Şöyle düşüün her gün yaptığın 30 dk lık sporla 3 ayın sonunda ciddi bir sonuç alır fıstık gibiii olursuun Hoşgeldiin canııım İlk sayfada örnek ölçü linki var oraya bakabilirsin

Benim. tatlı ortim. bende seni cagrcaktim hosgeldim ortim sensiz olmaz

17 yaşına giricem canım sen Jıllıana başlıycaktım canım ama şuan halamda kalıyorum ve internetim sıkıntılı

Kendini nasıl iyi hissediceksen öyle ol tabii tatlıım

Merhaba! Kabul ederseniz bu yarışa ben de katılmak isterim:) Elimden geldiğince her hafta bildirim yapmaya çalışıcam Yaş: 20 Boy: 1.68 Kilo: 61.5 Bel Ölçüsü: 75 Karın Ölçüsü: 84 Basen Ölçüsü: 100 Kalça Ölçüsü: 96 Sağ/Sol Bacak Ölçüsü: 57 Göbeğimden çok rahatsızım Bu sene okul başladığından beri 6 kilo birden aldım ve inanılmaz bir şekilde "şiştim" okul bitti ve üç gündür yediklerime çok dikkat ediyorum göbeğimde çok az da olsa biraz şişkinliğin azalması mevcut bir de adet dönemim geliyor o yüzden şişkinliğim de olabilir bilmiyorum ama artık kararlıyım sıkılaşmak ve daha fit görünmek istiyoruum

7 Haziran 2016 | Salı 1. Memfis : 4x12 hack squat(40kilo agırlıkla) 3x12 sissy squat..4x8 leg curl (36 kilo agırlıkla).. basen hareketi 3x12 (75 kilo agırlıkla)..3x12 geriye bacak kaldırma (5 kiloluk ayak bilegi agırlıgıyla) 3x12 geriye bacak kaldırma .. toplam sure 50 dk 2. Zuzu45ay: 30 dk insanity max30+50 da koşu bandında yüksek tempoda (6-6.5km hız)yürüyüş:80 dk 3. Pia miya: 30 day shred level 1: 30 dk + 20 dk basen kalça egzersizleri ip atlama = 50 dk 4. AKovser : Yürüyüş : 40 dk 5. Koza16: 45 dk yürüyüş : 45 dk 6. LoReLaiii :40dk yüryüş,20dk koşu,70 dk pilates :130dk 7. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 2. Gün programı Max ınterval curciut yaptım: 60 dk 8. NEFSSEMS : 150 + 150 makas + 50 Sguat + 700 ip atlama. Top. 45 dk 9. Blackswannina94: koşu bandında yürüyüş : 60 dk 10) ayca_ayca : 12 dk kol + 10 dk karın + 50 squat = 30 dk 11) Istikrar58: 44 dk epiltik bisiklet+ 16 dk yuruyus banda: 60dk 12-) Metebatur= Fıtness blender 50' 13. Zerosima: 30 mekik-50 squat-80 bacak eritme egzersizi- 30 dk yürüyüş : 50 dk 14. Puccakanka: 20mekik,500ip atlama,(7dakika egzersiz programı): 30dk,,,

Evet bazen zorlanıyor insan ama herşey başlayana kadar başlayınca spora devamı geliyorAma benim de es verdiğim zamanlar oluyor hafta içi.. En azından devamını getiriyoruz düzenli spor yapan hanımlarız

5 ay oldu fitnessa baslayalı arttıra arttıra gidiyorum agırlıkları bakalım nereye kdr cıkar birincilik sporun suresine gore belirleniyor sanırım benim ki az gelebilir amac burda hem eglenmek hem fikir alısverisinde bulunmaak

18 haziran cumartesi 1. Zuzu45ay : Tempolu yürüyüş 60 dk : 60 dk

8 Haziran 2016 | Çarşamba 1. LoReLaiii :10 ar dk sırt, kol, alt bacak, bel, squat :50dk 2. zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk 3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk - toplam 60 dk. 4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100 makas. 45 dk 5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi + basen ve kalça egzersizi 6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3. Gün programı : 60 dk 7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak

Bunun için benden iyisini bulamazsın canını yakarımmm çok fena gaza getiririmm bilesin baby

18 haziran cumartesi 1. Zuzu45ay : Tempolu yürüyüş 60 dk :60 dk 2. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 2. Hafta 6. Gün programı Core Cardio & Balance : 45 dk 3. Pia Miya: 45 + 45 yürüyüş toplam 90 dk 4. puccakanka:30dk egzersiz tüm vücut,, herbiri 5dk

Ben yine duramadım ve kasığımın ağrıdığı taranftan bu defa belimi incittim sanırım kasılma hissediyorum bel fıtığımda var orta şiddette iki adet

İp atlamayı ben de çok seviyoruum Daha da gidicek o ölçüler 1 ay sonra görücez

koza16 Merhaba canım ölçülerini aldım geldim Yaş 35 Kilo 88.5 Boy 1.65 Bel 92 Karın 105 Basen 102 Kalça 116 Sağ/sol bacak 60 cm

ben bugun gidemedim sporaa hamilemiyim diye test yaptırdım hastanede cıkmadı yuzde seksen sevindim yuzde 20 burkuldu icim yarından itibaren spora devam

14 haziran salı 1. LoReLaiii : pilates 70dk 2. Zuzu45ay: Koşu bandında interval+sprint interval yürüyüşü 55 dk+30 dk focust25=85 dk 3. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 2. Hafta 2. Gün programı MAX INTERVAL CIRCUIT : 60 dk 4. Pia Miya : yürüyüş 60 dk

27 haziran pazartesi 1. Zuzu45ay: Koşu bandında 100 dk yürüyüş: 100 dk puccakanka Canlarım iyiki

koza16 30 dk yuruyus+45 dk ebru salli pilates

Yeni 11 haziran 2016 cumartesi 1. annaperenna :focus t25 - speed 1.0 soğuma ve esnemelerle beraber 30 dk. 2. LoReLaiii : pilates 50dk 3. Zuzu45ay: Koşu bandında tempolu yürüyüş 60 dk+mekik+squat+plank+legraise toplam 5 dk=65 dk 4. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 6 gün programı Max ınterval Plyo : 60 dk 5. zaman35 : 60 dk tempolu yürüyüş 6. blackswannina94 : koşu bandında yürüyüş : 45 dk 7. Pia Miya: mezdeke - dans 30 dk egzersiz ve ip atlama 20 dk toplam: 50 dk 8. AKovser: 90 dk yürüyüş, 10 dk egzersiz : 100 dk 9. Puccakanka: 150ip atlama,,30dk yürüyüş,30dk dans..7dk egzersiz 10) ayca_ayca : kol egzersizleri + karın egzersizleri + bacak egzersizleri + 110 squat : 60 dakika

Heyttttt rakibim benim. Hemen hemen ölçülerimiz aynı. Kim kime fark atacakkk hadi bakalım

Plan senin yaşam tarzına göre o yüzden birşey diyemem :) Sahurda patates kızartması yemen iyi değil.. Yani kilo sorunun varsa diye diyorum yoksa sen bilirsin tabi :) Kilo sorunu olan için iftardan sonra yenilen meyve, tatlı da sakıncalı zaten..

Yaparız tabii ki canıım Zaten amacımız hem motive olmak hem de bilgi sahibi olmak Sen de hoşgeldiin canıım

Sağol canım benim Evet kuzum oruçluyum ama dinlendim biraz iyiyim şimdi

canım ölçülerim: göğüs 95 bel 77 göbek94 kalça 101 basen 96 kol 34 bacak 58 inşallah doğru almışımdır:)

21 haziran salı 1. Zuzu45ay: 60 dk yürüyüş:60 dk

Hoşgeldiiin tatlııım

9. takimdan 3 ksi burdayiz o zaman

kız eriyecen miboyumuz aynı ve hedef kilomdasin da dikkatimi cekti canım

Süper çalışmalar canım :) Maşallahın var. Ne gibi değişimler oldu vücudunda biraz bahseder misin? Ne kadar zamandır salonda spor yapıyorsun? O Olivenoil Özüne dönen

bekle bekle ben gelirim ama nereye gelwcwn bilemedimmax30 ne ola ki? De mi ya tam cimcime

zamannn35 bk 100,1 gncl 80 boy 1,65 hdf kg

fitblack Canım birde şöye bir programım var 0-5 dk 4km yürüme sonra 5-9 dk 5.5 yürüme eğim 10 sonra 9-10 dk 7 hız koşu eğim 0 bu şekilde 45 dk yapıyorum son 5 dk eğim 0 düz yürüme hız 4 şeklinde uyguluyorum.. bu arada koşu bandında 1-1.5 eğim düz yol da yüürüme gibi oluyormuş öyle okudum bi spor sitesinde..

zuzu45ay

Cnm çok geçmiş olsun ALLAH şifalar versin..

Kizlar cok yorgundum ve spordan kas agrilarim oluyor iftarda agri kesici alicam artik ama 60 dk fazla yapamadim zorlayamadim kendimi

Bende ip atlayayım süper oluyor bütün vücuda squat bazen için bende yapmak istiyorum arada birde yapıyorum ama bana kalçayı genişlettiğini söylüyorlar sen duydun mu böyle bişey

Bugün içinde kesin açılır :))

21 haziran salı 1. Zuzu45ay: 60 dk yürüyüş:60 dk 2. annaperenna: mary helen bowers ile ballet beautiful karışık egzersiz toplam: 30 dk. 3. memfis: bacak calısması leg press(5x8) (140kg) leg curl (3x8) (32kg) leg ext (3x8) (32kg) basen (3x12) (45kg) calf (3x12) bacak geriye kaldırıs (3x12) (5kg) squat (3x12) toplam sure:60dk 4. puccakanka:45+30dk yürüyüş toplam 75dk 5. Zerosima: 30 dk yürüyüş : 30 dk

ouuv bayağı kalori yaktırıyormuş. yine terim sıkıntım var, tabata ve hiit tarzı nasıl oluyor? aynı sistem mi?

bugün havanın inanılmaz sıcak oluşuna rağmen yana yana da olsa sporumu tamamladım. focus t25: cardio - soğuma ve esneme ile birlikte 30 dk. yüzüm alev alev

Hosbuldum canim katilmaktan korkuyordum ama en 15 dakika gunluk oldugunu gorunce denemek istedim:)

Kizlar sunu farkettim yuryusumu sabah yada oglene dogru yapmak daha kola simdi iftara 4 saatim var ama hic yuruyecek halim yok yada iftardan sonra yapmak gerekiyor or daha zor bence insan yedikten sonra rahat cokuyor. Insallah spor yapabilirim bugun

Hosbuldum canim

çok güzel oldu bu yarışma teşekkür ederizzz

Hoşgeldin canıım

koza16 mümkünse bende katilmak isterim Yaş 23 Kilo 65.6 Boy163 Bel89 cm Göbek101 Kalça103 Basen102 Bacak55

Hayırlısıyla bebeğini sağlıkla sıhhatle kucağına almak nasip olsun canım benim :)

O Olivenoil durmak yok yola devam aldık gazımızı gidiyoruz bakalımburda olmak çok iyi geldi bana sorumluluk oluşuyor insanda rapor vericem spor yapmam lazım diye

Canım yani yaklaşık bi spora başalamam 12sene falan kimi zaman çook düzenli yaparım kimi zaman 1 -2 ay hiç yapmadığımda olur işte bu şekilde bi geçmişi var Vücut yapım çok müsayit kilo almaya bide triod hastasıyım en ufak kaçamaklarda bile direk kilo alıyorum.. Bu durumda hemen dikkat edip spora başlarsan kilolar gidiyo etmezsem geldikçe geliyor kilolarişte böyle canım ama seviyorum sporu ve yeni şeyleri denemeyide..

Ah bilmez miyim regl şişkinliğinii Tabii ki canıım sorun olmaz O Olivenoil Özüne dönen

Kızlar benim yarın dinlenme günüm :) Yarın rahatım ohh ohh :))

7 Haziran 2016 | Salı 1. Memfis : 4x12 hack squat(40kilo agırlıkla) 3x12 sissy squat..4x8 leg curl (36 kilo agırlıkla).. basen hareketi 3x12 (75 kilo agırlıkla)..3x12 geriye bacak kaldırma (5 kiloluk ayak bilegi agırlıgıyla) 3x12 geriye bacak kaldırma .. toplam sure 50 dk 2. Zuzu45ay: 30 dk insanity max30+50 da koşu bandında yüksek tempoda (6-6.5km hız)yürüyüş:80 dk 3. Pia miya: 30 day shred level 1: 30 dk + 20 dk basen kalça egzersizleri ip atlama = 50 dk 4. AKovser : Yürüyüş : 40 dk 5. Koza16: 45 dk yürüyüş : 45 dk 6. LoReLaiii :40dk yüryüş,20dk koşu,70 dk pilates :130dk 7. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 2. Gün programı Max ınterval curciut yaptım: 60 dk 8. NEFSSEMS : 150 + 150 makas + 50 Sguat + 700 ip atlama. Top. 45 dk 9. Blackswannina94: koşu bandında yürüyüş : 60 dk 10) ayca_ayca : 12 dk kol + 10 dk karın + 50 squat = 30 dk 11) Istikrar58: 44 dk epiltik bisiklet+ 16 dk yuruyus banda: 60dk 12-) Metebatur= Fıtness blender 50' 13. Zerosima: 30 mekik-50 squat-80 bacak eritme egzersizi- 30 dk yürüyüş : 50 dk

Teşekkürler canım evet gerçekden zor kondüsyon isteyen programlar.. Ama daha evveldende Insanity Max30 u bitirdim, jill programlarının çogunu yıllardır yapıyorum bu senede yaptım.. 8. Ayıma girdim sporda devamlılığımda, alışdımmartık.. He zor gelmiyor mu, tabiki zorlanıyorum her gün farklı bir program yapıldığı içinde vücut alışmıyor, her gün yeni bir kas grubu çalışıyor.. Alışsa etkili olmazdı zaten.. Ama biraz kondüsyonu olan yapabilir ben gerçekden Schaun T programlarını enerjisini çok seviyorum :) Sen neler yapıyorsun tatlım?

Canım yaş, boy ve kilonu da yazabilir misin

Canım en son yazılanı kopyalaman gerek.. sen 9 değil 12. yazacaktın O Olivenoil Özüne dönen

Ayyy maşallah yaa Boylarımıız yakın sen 2 doğum yapmışsıın ben 17 yaşındayım ama ne güzel 54 kilosuun Ne güzeel fit bir annesin Hoşgeldiin aramızaa bol bol motive olucaz birlikte

Ekmeği kesip günde en az 2 litre su içince bayağı fark ediyor hele sporla süper inş ben şu ekmeği kesebilirim ya bu sıralar bayağı yedim çünkü

Himm işte bu çok güzel, benim gibi tembellere birebir olur inşallah Ölçülerimi yazarım aç karnına aldigimda Bütün sayfaları okudum evet bireysel mantıklı hatta diyorum ki ilk sayfaya egzersiz videoları falan mı eklesek. ordan bazılarını ortak yapmış da oluruz ya da ne bileyim bildiğiniz etkili bölgesel incelme egzersizlerini falan ne dersiniz?

Hoşgeldiiin canııım Ben de pilates de yapıcam

hahaha boş boş duvara bakılarak yapılmıyor ki cidden, heyecanlı giden yabancı dizi önerilerini bekliyorum öyleyse

Aynen bende incelmek ve sıkılaşmak için yapıcam özellikle basen bölgesi için

Amiin canim. insallah:)

Canım bende öyle yapıyorum bayağı bi dizi bitirdim Bazen müziklede çalışıyorum güzel yabancı müzikler var onlra eşliğinde de güzel oluyor

Sen benden önce cevaplamışsın canım sonradan gördüm :) zuzu45ay

10 Haziran 2016 Cuma 1. memfis: sırt antremani:lat pull down (4x8) (25kilo) lat pull down (4x8) (25kilo).. rowing(3x8) (20kilo) bacak antremanı:hack squat (4x8) (40kilo) leg curl (4x8) (32kilo) basen calısması (3x12) (75kilo) geriye bacak kaldırma (3x12)(5kilo ayak bilegi agırlıgıyla) toplam sure:45 dk 2. LoReLaiii :pilates 70 dk O Olivenoil Özüne dönen

7 Haziran 2016 | Salı 1. Memfis : 4x12 hack squat(40kilo agırlıkla) 3x12 sissy squat..4x8 leg curl (36 kilo agırlıkla).. basen hareketi 3x12 (75 kilo agırlıkla)..3x12 geriye bacak kaldırma (5 kiloluk ayak bilegi agırlıgıyla) 3x12 geriye bacak kaldırma .. toplam sure 50 dk 2. Zuzu45ay: 30 dk insanity max30+50 da koşu bandında yüksek tempoda (6-6.5km hız)yürüyüş:80 dk 3. Pia miya: 30 day shred level 1: 30 dk + 20 dk basen kalça egzersizleri ip atlama = 50 dk 4. AKovser : Yürüyüş : 40 dk 5. Koza16: 45 dk yürüyüş : 45 dk 6. LoReLaiii :40dk yüryüş,20dk koşu,70 dk pilates :130dk 7. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 2. Gün programı Max ınterval curciut yaptım: 60 dk 8. NEFSSEMS : 150 + 150 makas + 50 Sguat + 700 ip atlama. Top. 45 dk 9. Blackswannina94: koşu bandında yürüyüş : 60 dk

Amacımız bu zaten canım hep birlikte yapıcaz

Kızlar dünden beri yazamadım iki hafta halamlarda kalıcam o yüzden hazırlıklarla uğraştım Akşaam girip bakıcam ve sonuç topiğini açıcam Önceki

Aslında isteyince yapıyor insan üşengeçlik yoksa üstümde yapıyorum bide 8-17 arası çalışıyorum arta kalan zamanda spor ve ev işleri oluyor hafta içi

Ha bu arada Yaş 24 Kilo 52 ydi 51,5 ta olabilir tam emin değilim :) bi gidiyor bi geliyor o 500 grcık Boy 1,58 Diğer ölçüleri yarın sabah ölçüp yazarım inşallah

ben belli bi diyet uygulamadım, ekmek tuz ve seker kestim bide az yedim yürüyüş ve oryantal dışında spor yapmadım aslında baya inceldim belim 74dü suan 65 kalça 96 dan 90 ama yağlı kaldım sanki hala oturunca göbek katlanıo, bacaklarım desen selülit var baya popoyu zaten söledim tepsi mübarek, kollarda sallanma... kıyafetle bi sorun yok ama daha fazlası için şekillendirici sporlar sartmış onu anladım

Canım bahsettiğim şey şu :) Bildirim için sadece ayrı bir yer açsak bu sefer sohbet orada devam edicek burada değil. Bildirim listesinde sadece bildirim yapıp burada konuşmak zor olur Yoksa sorun değil ben açarım hatta takibi daha kolay olur Ama sizler için zor olur iki ayrı topiğe girmek zorunda kalırız Tabii kii seçim sizin ama

koza16 canım ben de katılmak isterim ama şu an regliyim. şişkinliğim var. ölçülerim yanlış çıkar. bitince ölçü alıp versem daha iyi olacak. spor yapamıyorum. belki buraya yazarsam yaparım. bi deneyelim bakalım

hb tatlim

Kesinlikleeee. Sadece sabır gerekiyor. Ben ilk bir ay boyunca karnımda bel bölgemde düzgün sonuç alamadım. Ve bir kaç hatamı tespit edip düzelttim. Bel karın bölgesi uzun bir süreç istiyor. Ama sonuç güzel. Aynadaki fit vücudu görmek paha biçilemez. Tabi daha yolun başındayım. Bırakmaya niyetim yok

ay süpersin canım ya tamam o zaman artık ben de böyle yapayım, yalnız ben koşamıyorum kilom şu an fazla(80'lerdeyim) hızlı yürüyüp yavaş yürürüm o halde.4+1 dk gibi mi yapayım ben de, tavsiyen var mı? hiç bilgili değilim bu konuda L LoReLaiii Boy:158 bşlngıç:55 güncel:52,8 (4 mys) hdf:

Umarım bu defa bildirimi doğru yaptım

Tamam canım

Bütün sorularıma cevap buldum Teşekkürler. amin canım.

kesinlikle ben fotoğraflarımı çektim sen de cek cok gaza getirio, öncesi sonrası yapalım :)

zaten spora baslasan sıkılasıcagın icin kilon tartıda fazla gozuksede goruntude olmıycak:) fazlada degilmis kilon kolay girersin istedigin forma.. hamileyken kac kilo aldın peki . push ; Jan-da Ey hayat! Savursanda yıkamıyorsun beni tek ayak

Ayy 41 mii maşallah yaa abla diyim o zaman sorun olmazsa annem de 46 yaşında benim Valla harikasın ablacım yaptığın programlar. sporlar çook güzel 7 aydır sürekli spor yapmak da çok güzel

kızlar kusura bakmayın dün akşamdan beri internetim yoktu bu saate kaldı bildirim

Mezuramı yeni buldum Tekrardan hepinize merhaba Yaş :17 Boy : 167 cm Kilo:53 Göğüs: 87 Bel : 67 Karın : 76 Kalça: 92 Basen : 85 Sağ /Sol Bacak : 45 Mart'ın başından beri evde sporumu yapıyorum. Kilo sorunum hiç yoktu. Fakat vücudum zayıf ve kötü duruyordu. Şimdi ise zayıf, sıkı ve daha kıvrımlı. Umarım herkes istediği sonuçları alır

koza16 Kızlar hepinize çok çok teşekkür ederim güzel dilekleriniz ve dualarınız için. Cevaplarken atladıklarım olmuş olabilir çok özür dilerim şimdi hatırlayamadım herkesi... Amin inşallah canlarım

1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs) triceps egzersizi (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika 2. Istikrar58: 60 dk yurume bandinda+ 33dk start it up (slim in 6 videosundan:) :93dk 3. sss35: leslie 3 mile: 45 dakika 4. LoReLaiii : 45dk yürüyüş,20 dk bel ve squat :65dk 5. Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk 6. Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk 7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat) 8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1 9. NEFSSEMS : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak. Toplam 15 dk... 10 zamannn35 bacak hareketleri 100 squat 30 karın hareketi 15 yarım mekik 25 yürüyüş hepsi toplam 45 dk 11. AKovser : Yürüyüş : 90 dk 12. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika 13. Jan-da : Jill level 1 + mekik 20 dakika : 50 dk 14. ispanyol: 10 dk bölgesel hareketler - 25 dk x-body : toplam 35 dk 15. Zerosima: 15 dk eliptik bisiklet 5 dk bacak egzersizi 2 dk mekik 20 dk yürüyüş 5 dk ip atlama : 47 dk 16. Felemez : 10 dk sırt karin egzersizi. 17. Gardenya21:30 dk yuruyus + 45 dk

herkes istedigi olculere istedigi kiloya kavusabilir ama istemek gerekiyor.. cevremde var geliyorlar spora bir hafta devam edip sonrasında zor geldi isim var hastayım biraz gibi bahanelerle bırakıyorlar.. kilo verirken spor yapılmazsa vucutta deforme oluyor sıkı degil yumusak bir vucud ortaya cıkıyor benim size bir tavsiyem dumbell alın evde kol kasllarınızı ve omuz kaslarınızıda calıstırın hatta bilek agırlıklarıyla calısırsanız yaptıgınız basen hareketleri daha faydalı olur

Hımmmmm pekiiiiiiiiii

Günaydın kızlar koza16 nerelerdesin cnm göremiyoruz

Canım ölçü için mi dedin 1 ayı? Zaten katılım olduğu takdirde yarışmamız 2-3 ay devam eder Amacımız da bıkmamak zaten düzenli spor yapmak

Arkadaslar! Evet tarti gunu ama hangi saatte tartilmamiz daha dogru olur acaba sahurdan oncemi iftardan oncemi acaba. Aksam gec yedigimiz icin sahurdan once gercekkilomuzun ustunde cikicak mesele kendim 3 litre suyu tamamlamaya calisiyorum sahur kadar. Iftardan once daha dogru kilomuzun gozterir terazilerimiz diye dusunuyorumdabilemiyorum

Illa cikolata yiycem dersende bitter olani ye seker orani az spora basladiktan sonrada egerki gercekten benim amacim var diye dusunursen birakmazsin faydasi cok sporun kac kilo fazlan var Jan-da Ey hayat! Savursanda yıkamıyorsun beni tek ayak

13 haziran pazartesi: 1. Zuzu45ay:45 dk leslie +mekik-plank-legraise-squat+30 dk focust25 +45dk koşu bandında yürüyüş=125 dk 2. 2. katre-i dem: 45 dk yuruyus 3. OlivenOil : Insanity 2. Ay 2. Hafta 1. Gün programı Max Cardio Conditioning : 60 dk

peki eğimde yürüsek aynı şekilde olur değil mi? L LoReLaiii

Merhaba ya ben dün iftardan sonra iptal oldum o kadar çok su içmişim ki kaç saat geçmedi şişkinliğim 9 gibi sofradan kalktık 2 saat bekleyeyim dedim 11 gibi aşırı Bi uyku bastırdı akşama kadar ufaklıkla uğraştım üstüne bir de iftar yapınca valla durum malum işte... Bakalım bugün Nasıl olucam belki ilk gün olduğu için olabilir Ayrıca O Olivenoil tebrik etmeden geçemicem oruçlu iken insanty yapan kişi olarak tarihe geçebilirsin

HAZİRAN 2016 | Pazartesi 1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs) triceps egzersizi (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika 2. Istikrar58: 60 dk yurume bandinda+ 33dk start it up (slim in 6 videosundan:) :93dk 3. sss35: leslie 3 mile: 45 dakika 4. LoReLaiii : 45dk yürüyüş,20 dk bel ve squat :65dk 5. Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk 6. Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk 7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat) 8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1 9. NEFSSEMS : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak. Toplam 15 dk... 10 zamannn35 bacak hareketleri 100 squat 30 karın hareketi 15 yarım mekik 25 yürüyüş hepsi toplam 45 dk 11. AKovser : Yürüyüş : 90 dk O Olivenoil Özüne dönen

Bende katılmak istiyorum canım yarın bütün ölçülerimi yazıp gönderirim

11 haziran 2016 cumartesi 1. annaperenna :focus t25 - speed 1.0 soğuma ve esnemelerle beraber 30 dk. 2. LoReLaiii : pilates 50dk 3. Zuzu45ay: Koşu bandında tempolu yürüyüş 60 dk+mekik+squat+plank+legraise toplam 5 dk=65 dk 4. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 6 gün programı Max ınterval Plyo : 60 dk 5. zaman35 : 60 dk tempolu yürüyüş 6. blackswannina94 : koşu bandında yürüyüş : 45 dk 7. Pia Miya: mezdeke - dans 30 dk egzersiz ve ip atlama 20 dk toplam: 50 dk 8. AKovser: 90 dk yürüyüş, 10 dk egzersiz : 100 dk 9. Puccakanka: 150ip atlama,,30dk yürüyüş,30dk dans..7dk egzersiz

Canımmm bende seni gördüğüme çok sevindim:) burası sayesinde spora dönerim diye düşündüm :) gel burda eş olalım canımm :)

Topiğiniz hayırlı olsun kızlar herkese başarılar

13 haziran pazartesi: 1. Zuzu45ay:45 dk leslie +mekik-plank-legraise-squat+30 dk focust25 +45dk koşu bandında yürüyüş=125 dk 2. katre-i dem: 45 dk yuruyus 3. OlivenOil : Insanity 2. Ay 2. Hafta 1. Gün programı Max Cardio Conditioning : 60 dk 4. Pia Miya: 1 saat yürüyüş

Ay canim senin yaptigin sporlari bildigim icin korktum valla

fitblack buarada ısınmayla başlayıp bitirmek tavsiye ediliyor. koşu bandında çalışıosan 10 dk yürüyüp sonra başlayabilirsin en son yine 10dk olmasa bile 5dk yürüyerek bitirebilirsin

Çokkkk Çokkkk geçmiş olsun.. Şükür daha kötü olmamış beterinden korusun Rabbim... İyileşmene bakk gelirsin canım yine.

İnşallah cnm I istikrar58 BT 30/12/16 BK 88.6kg/ SK 87.9/Hdf

Kız yok günlük açtım öyle kendime özel Ramazan'da kaytarmım diye sırf yoksa sporumu yine yapıyordum İyiym valla evde çocuk büyütüyorum ücretsiz izne ayrıldım nisan 15 itibari ile ama böyle giderse oğlum 1. Yaşını doldurunca başlıcam çok sıkıldım evde çalışmayı özledim yahuu... Sen neler yapıyorsun bu sene isticen mi tayin yerler belli olmuş, kardeşimde Doğubeyazıt'tan isticek bakalım 3. Senesi doldu

heyyyyyy 5. bendim. karıştı

19 kişiii maşallah kızlar hepiniz harikasınıız

Canim belki bildirimler icin ayri sonuclar icinde ayri acilabilir topik. Sadece fikir:)

Kızlar ilk sayfaya linki koydum Ölçüm için bakabilirsiniz

Bacak ölçün 48 mi canım? Öyle yazmışsın bunu geçiriyim sen teğet et

Kusura bakmayın mesaj tekrarı olmuş

Geçmiş olsun cnm

22haziran 2016 çarşamba 1. puccakanka: 30dk egzersiz tüm vücut herbiri 5dk-200 ip atlama-20dk zumba,,,,, dün regl oldum oruç değilim erkenden yaptım sporumu :) 2. Zuzu45ay: Koşu bandında tempolu yürüyüş60 dk: 60 dk

canım katılabilirsin bence kurucumuzun bir şey diyeceğini sanmıyorum, serbest :)

Süpermiş bekliyorum merakla Ben yapıcam canım okul bitiyor artık yazın tamamıyla rahatım Eee yaşım itibariyle internetteyim çoğu zaman Yaparım rahatlıkla

8 Haziran 2016 | Çarşamba 1. LoReLaiii :10 ar dk sırt, kol, alt bacak, bel, squat :50dk 2. zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk 3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk - toplam 60 dk. 4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100 makas. 45 dk

Kızlarrrr bugün başlıyorum. Hadi kimler benimle birlikte başlıyor. Ben çok etkisini gördüm. Gerçekten çok sıkılaştırıyor. Ramazan sonuna kadar 1 gün bile fire vermeden azimli istikrarlı arkadaşlar. Bende varım deyinnn Hadiiii

13 haziran pazartesi: 1. Zuzu45ay:45 dk leslie +mekik-plank-legraise-squat+30 dk focust25 +45dk koşu bandında yürüyüş=125 dk 2. katre-i dem: 45 dk yuruyus 3. OlivenOil : Insanity 2. Ay 2. Hafta 1. Gün programı Max Cardio Conditioning : 60 dk 4. Pia Miya: 1 saat yürüyüş 5. LoReLaiii :40 dk yürüyüş 6. jan-da: 40 dk yürüyüş 7. Blackswannina94 : 50 dk yürüyüş 8. puccakanka: 30dk yürüyüş-20dk aralıksız deli gibi dans :)) -500 ip atlama

Geçmiş olsun canım aman dikkat zorlamamak lazım.. zuzu45ay

Gider gider kafana takma gerçekten... Sadece sporu ve az yemeyi alışkanlık haline getir Zorunluluk değilde. Bakkk nasıl gidiyor o zaman.

Malesef benim 6-7 kilo fazlam var normalde de yağlı bir vucüda sahibim o yüzden bende çubuk gibi olmayı beklemiyorum ama fazlalıkları verip bende şekle girmek istiyorum daha kıvrımlı hatlarım olsun istiyorum İnşallah istediğimiz vücutlara ulaşırız canım

koza16 canım bildirim için topik var mı böyle biraz zor oluyor da

Hayırlısı olsun canım o zaman devammm spora

Zerosima dün ben de 30 dk falan ancak yürüdüm, ikimize nazar ettim galiba Önceki

Kaydettim canıım Ama maşallah sen zaten fitsiiin

22haziran 2016 çarşamba 1. puccakanka: 30dk egzersiz tüm vücut herbiri 5dk-200 ip atlama-20dk zumba,,,,, dün regl oldum oruç değilim erkenden yaptım sporumu :) 2. Zuzu45ay: Koşu bandında tempolu yürüyüş60 dk: 60 dk 3) ayca _ ayca : 10 dk kol + 12 dk karın + 50 squat : 30 dk 4. Zerosima: 40 dk yürüyüş

Teşekkür ederim canım yarın başlıyoruz değil mi

16 haziran perşembe 1. Zuzu45ay: Focust25 30 dk+Koşu bandında 40 dk sprit interval+45 dk normal tempo yürüyüş=115 dk 2. memfis: 4x8 omuz dumbell press 4x8 omuz yanlara acıs 4x8 omuz one kaldırıs 4x8 triceps z bar antremanı sure:30 dk

Valla ne kadar güzel ara ara bıraksam da bende spora alışınca yapmazsam rahatsız oluyorum :)

Canım ben iftardan sonra yapmayı düşünüyorum. Zaten her ramazan olduğu gibi allah nasip ederse bu sene de sahura kadar uyumuyorum arası çok az 5 saat falan o arada yaparım diye düşünüyorum canım. Oruçluyken hiç halim olmuyor en iyisi iftardan sonra sanırım :)

O Olivenoil selam daha öncede yazmıştım insanity30 max e başladım ama zorladım biraz dizim de ağrı oluştu bıraktım o yüzden şimdi focus t25 e başlıycam daha hafif sanki insanitymax 30 a göre sen denemişmiydin focust25?

Selam ben de varım yarışa bensiz olur mu hiç daha önceden arkadaşımız @CallanPinckney yapmıştı çok iyi gidiyorduk özel nedenlerden ayrılmak zorunda kalınca yarım kalmıştı, umarım bu topikte onunki kadar rağbet görür Evet yaşım 31 iki çocuk annesiyim kilom 76.6 Ölçülerimi yarın bildiricem

zuzu45ay Canım cevaplaya bastıktan sonra parantez içinde QUOTE yazan yerleri silip göndereceksin. Sanki kendin yeni bir mesaj yazıyormuşsun gibi düşün.

Canım sensiz hiçbir yarışmayı düşenemiyorum nasılsın iyi misin zamannn35 bk 100,1 gncl 80 boy 1,65 hdf kg

ay neden azaldı sayılar bugun sadece 3 kisimi yaptı

iyi akşamlar arkadaşlar.. sonunda spora başladım ve aranıza katılayım hemen. focus t25'e başladım ve ilk antrenman cardio'yu tamamladım, 25 dk.

ayy de mi:):)ben60.5im 21 aylık oğlum var ve hala emiyor danam:):):):) ama kemiklerim ince 52 olsam baya çıtır olurum galiba:):):)10. takımdayım ayrıca. cuma zayıflama yarışmasına katılalı daha bi dikkatli oldum diyetimde:):)

8 Haziran 2016 | Çarşamba 1. LoReLaiii :10 ar dk sırt, kol, alt bacak, bel, squat :50dk 2. zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk 3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk - toplam 60 dk. 4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100 makas. 45 dk 5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi + basen ve kalça egzersizi 6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3. Gün programı : 60 dk

10 Haziran 2016 Cuma 1. memfis: sırt antremani:lat pull down (4x8) (25kilo) lat pull down (4x8) (25kilo).. rowing(3x8) (20kilo) bacak antremanı:hack squat (4x8) (40kilo) leg curl (4x8) (32kilo) basen calısması (3x12) (75kilo) geriye bacak kaldırma (3x12)(5kilo ayak bilegi agırlıgıyla) toplam sure:45 dk 2. LoReLaiii :pilates 70 dk 3. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 5. Gün programı Max Interval Curcuit : 60 dk 4. Blackswannina94 : koşu bandında 60 dak yürüyüş 5. fma108681: 30dk yürüyüş 700 ip atlama Spor prog. 1. gün puccakanka Canlarım iyiki

masallah :) hepsi de dolu

Canım selam seni gördüğüme çok sevindim. Ben de katilsam mı diye düşünüyordum. koza16 alım devam ediyor mu ben de katılmak istiyorum.

Hayır duymadımm artı tam aksine sıkılaşmak için yuvarlak bir popu için yapılıyor... Zaten bütün sportif çalışmalarda varr... Yanlış bilgi diyorum...

6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi 1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs) triceps egzersizi (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika 2. Istikrar58: 60 dk yuruyus +33 dvd workout start it up : 60 dk 3. sss35: leslie 3 mile: 45 dakika 4. LoReLaiii : 45dk yürüyüş,20 dk bel ve squat :65dk 5. Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk 6. Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk 7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat) 8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1 9 Akovser: yuruyus :90dk 10. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika

çok haklısın cnm dikkat etmek lazım, ben onu es geçmişim kalp veya nefes darlığı vs. sıkıntısı olanlar için nabzı yükseltmek riskli

27 haziran pazartesi 1. Zuzu45ay: Koşu bandında 100 dk yürüyüş: 100 dk 2. puccakanka:500 ip atlama 30dk yürüyüş 3. blackswannina94: 2 saat sahilde yürüyüş : 120 dk 4. Zerosima: 1 saat açık hava yürüyüşü :60

11 haziran 2016 cumartesi 1. annaperenna :focus t25 - speed 1.0 soğuma ve esnemelerle beraber 30 dk. 2. LoReLaiii : pilates 50dk 3. Zuzu45ay: Koşu bandında tempolu yürüyüş 60 dk+mekik+squat+plank+legraise toplam 5 dk=65 dk 4. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 6 gün programı Max ınterval Plyo : 60 dk 5. zaman35 : 60 dk tempolu yürüyüş

Selamlar kızlar

Geçmiş olsun..

Takım olarak olunca daha motive oluyor insan tek yapınca bir yerden sonra sıkılıyor :)

Bu arada veremezsem diye korkuyorum dedin de sen doğum sonrası böyle devam etsen hiç kilo kalmaz hatta sıkı vücutla hamile kalanlar yemeyi anartmayınca çok kilo da almıyor Jan-da Ey hayat! Savursanda yıkamıyorsun beni tek ayak

tamam canım ozaman bugun icin 45 dk olarak eklersen sevinirim

Eğim çalışırken de hız ayarlaması yapıyorum. Örneğin 5.5km hızda 8 eğim ise 10 eğimde 5 km hızda çalışyorum. Benim koşu bandının eğimi en fazla 10 o günkü yürüyüş şeklime göre mesela 3 dk 10 eğimde 5 km hız 2 dk eğimsiz 6.5-7 de koşu veya tempolu yürüyüş yapıyorum. Kendine göre ayarlayabilirsin tatlım ilk başta yavaşdan başla fazla zorlama kendiniBide örnek tabloyuda yapabilirsin 2 defa bence orta interval diye geçiyor program fazla zorlamadan kendini yap bence canım kolay gele

15 Haziran çarşamba 1. Zuzu45ay: Focust25 total circuit body=30 dk 2. Pia Miya: 10 dakika merdeven çıkıp inme + 40 dakika tempolu yürüyüş toplam 50 dk 3. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 2. Hafta 3. Gün programı Max Interval Plyo : 56 dk 4. puccakanka: 500ip atlama,,2saat yürüyüş belki daha fazla + egzersiz programı 30dk herbirini 40kez yaptım :)) 5. Zerosima: 30 dk yürüyüş 10 dk karışık egzersiz : 40 dk 6. Blackswannina94 : koşu bandında tempolu yürüyüş : 45 dk

24 haziran 2016 cuma 1. memfis: sırt calısması (2 egzersiz agırlıklar 25 kilo 3x8) biceps calısması (2 egzersiz 15 kilo 4x8) bacak calısması (4 egzersiz 120 kilo(4x8) 7.5 kilo (3x12) 75 kilo (3x8) 5 kilo agırlıklarla(3x12) toplam sure :60 dk 2. Blackswannina94 : sahilde tempolu yürüme : 30 dk

Maşallah canım 105 dk baya bay iddialı. Ne zaman yapıyorsun yürüyüşü pilatesi? Arasında dinlenme zamanı var mı L LoReLaiii Boy:158 bşlngıç:55 güncel:52,8 (4 mys) hdf:

Bende az az yapıyorum ramazandan sonra tam anlamıylr yapıcam inş :)

Evet katılıyorum akşama yazarım Canım ölçülerimi M Metebatur varsa bende varım kıskanıyorum o hatunu

Sag ol canim Kemiklerim ince o yuzden kilolu gorunuyorum bir azdaha zayiflamaya ihtiyacim var zaten boyumda kisa

Ben de varııım!! Ölcülerimi de yazarım en kısa sürede

20 haziran 2016 Pazartesi 1. puccakanka: 30dk yürüyüş-300 ip atlama-30dk tüm vücut egzersiz her biri 5dk 2. memfis: gogus egzerzisi: (3x8)(20kg) butterfly makine omuz egzersizi: (4x8)(15kg) dumbell bench press..(3x8)(5kg) dumbell one kaldırıs..(3x8)(5kg) dumbell yanlara acıs..triceps egzersizi: (4x8)(12kg) z bar ile triceps calısması..(3x8)(2.5kg) dumbell ile triceps calısmas toplam sure:45 dk 3. annaperenna: focus t25 - speed 1.0 : 25 dk. + esneme : 5 dk. toplam 30 dk 4. Zerosima: 30 dk yürüyüş

10 Haziran 2016 Cuma 1. memfis: sırt antremani:lat pull down (4x8) (25kilo) lat pull down (4x8) (25kilo).. rowing(3x8) (20kilo) bacak antremanı:hack squat (4x8) (40kilo) leg curl (4x8) (32kilo) basen calısması (3x12) (75kilo) geriyebacak kaldırma (3x12)(5kilo ayak bilegi agırlıgıyla) toplam sure:45 dk 2. LoReLaiii :pilates 70 dk 3. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 5. Gün programı Max Interval Curcuit : 60 dk 4. Blackswannina94 : koşu bandında 60 dak yürüyüş 5. puccakanka: 1saat yürüyüş 500 ip

İnşallah hep birlikte çok güzel olucakk Bakalım ablam eşleri kurayla belirlerim heralde adil olsun vee sürpriz olsuun Sizin isteğinize göre haftada 1 ya da 2 haftada 1 değişir eşlerimiiz

Ölçülerimi yazıcam

Bugün sadece 45 dk yürüyüş yapabildimİnsanity max 30 a başlamıştım ama devamını getiremiycam heralde sol dizimde ağrı olmaya başladıBende leslie trambolin ve Murat Bür le devam edicem

Evet canım ramazana denk geliyor başlangıç Ama olsun amacımız spor yapmak Ramazandan sonra da devam etmeyi düşünüyorum katılım olursa Senii de bekleriiiz

ne demek ben de yeni sayılırım, bildiğimiz bişeyse yardımcı oluruz :)

Dikkat ederim tatlım Ama bildirim yapmak için uzun bi süre var denk gelir diye düşünüyorum

Haklısın yapalımm, motivasyon olur bize de

koza16 ★Yaş: 30 ★Kilo: 79 ★Boy: 1.68 ★Göğüs ölçüsü: 102 ★Bel ölçüsü: 88 ★Göbek ölçüsü: 112 ★Kalça ölçüsü: 114 ★Basen ölçüsü: 109 ★Bacak ölçüsü : 64 ★Bacak ölçüsü : 63

Evet gerçekten etkili hem selülitlere de bayağı faydası varKalori yakımıda fazla oluyor diğer sporlara göre hem eğlencelide

saol tatlım :)

ben de katılmak istiyorum canım güncel kilom:86.100 Yaş:22 Boy:160 Kilo:86 Bel Ölçüsü:97cm Karın Ölçüsü:- Basen Ölçüsü:125cm Kalça Ölçüsü:- Sağ/Sol Bacak Ölçüsü:- eksik olanları da yarın doldururum

Olur tabii ki canım hiç fark etmez

hoşbulduk canım

Ben de varııım tabiii kii Amacım zaten benim de geçen yaz ki gibi düzenli spor yapmam Yok canım ilk defa yapıyorum ama geçen yıl bu tarz 2-3 yarışma açılmıştı olaya hakimim Ben de 17 yaşına giricem 170 boyunda yaklaşık 63 kilo ağırlığındayım Aynı zamanda 7. takımdayım

Çook geçmiş olsun canıım Dikkat et kendine çook

Ay canım öyle yapıyorum zaten zorluk hissettiğim an bırakıyorum belime yük binmesin diye ama anlamadığım sağ kasığımda ağrı olmuştu ve bu akşam belimin sağ tarafından da ağrı girdi

Maşallah maşallah

3 temmuz pazar 1. Blackswannina94 : koşu bandında tempolu yürüme : 60 dk Zerosima Boy:1,58 Güncel:62,4 hedef:57 Pro Üye Anneler Kulübü 3 Kasım 2014 15.768 19.075 4 Temmuz 2016 Konu Sahibi koza16 #1.000 2 temmuz cumartesi 1. Blackswannina94 : sahilde yürüme: 120 dk 2. Zerosima: Açık hava yürüyüşü: 150 dk Önceki

8 Haziran 2016 | Çarşamba 1. LoReLaiii :10 ar dk sırt, kol, alt bacak, bel, squat :50dk 2. zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk 3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk - toplam 60 dk. 4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100makas. 45 dk 5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi +basen ve kalça egzersizi 6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3. Gün programı : 60 dk 7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak 8. Puccakanka: 500 ip atlama--30 mekik--ve 30dk tüm vücut egzersizi,,5er dk,, 9. fma108681: 30dk yürüyüş 100 ip atlama 200 basen 50 mekik 20 sguat

Aferin sanaaa cici kız sakın sporunu aksatma yürüyüş de çok güzel canım sağlık için her gün yarım saat bile olsa mutlaka yürüyüş yapılmalı. Peki canım sen kardio yapıp yürüyüş ile mi destekleyeceksin yoksa sadece yürüyüş mü yapmayı düşünüyorsun? . push ;

koza16 tatlım bende sabah ölçülerimi almışdım :) Yaş : 41 Boy : 172 Kilo : 73,300 Bel : 82 Göbek: 100 Kalça : 100 Basen : 100 Üst bacak : 54 Üst kol: 34 Böyle canım benim ölçülerim :)

Hoşgeldiiin taze anne Ölçülerini not ettim

Yas 21 Boy:165 Kilo:61.8 Bel:70 cm Kalca:101 cm Sag ve sol basen:52 cm Karin:86 cm Basen :85 cm Bende katilmak istiyorum canm umarm dogru olcmusumdur :)

24 ünden sooonra bomba gibi geliyorum

Herkese kolay gele hem ramazan hemde çalışma hayatı olunca zor oluyo ama yılmak yok yola devam

Arkadaşlar kusura bakmayın sonuç listelerini henüz hazırlayamadım ama internetim sıkıntılı olduğu için ve telefondan zor oluyor Haftaya cuma ve cumartesii iki haftanınkileri açıklıycam ve bir daha böyle bir aksaklık olmuycak Lütfen kusura bakmayın Anlayışınız için hepinize teşekkürler

14 haziran salı 1. LoReLaiii : pilates 70dk 2. Zuzu45ay: Koşu bandında interval+sprint interval yürüyüşü 55 dk+30 dk focust25=85 dk 3. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 2. Hafta 2. Gün programı MAX INTERVAL CIRCUIT : 60 dk 4. Pia Miya : yürüyüş 60 dk 5. Blackswannina94 : koşu bandında yürüyüş,45+45 = 90 dk 6. Zerosima: 20 dk yürüyüş 5 dk bisiklet 100 defa merdiven in çık yaptım(16 basamak) : 40 dk 7. puccakanka: 500ip atlama,45dk yürüyüş.. puccakanka Canlarım iyiki

bende gelicemmmm

Herkese hayırlı ramazanlar.. Yarın bildirim vereceğim Allah'ın izniyle

2 kişilik grup yapıcaz canım evet Ama arada eş değişikliği heyecan katar her hafta olmaz belki 2 haftada bir değiştiririz. Biz bi başlayalım da

O zaman Tebrikler sana canım bırakma devamm... Zaten alisinca birakamiyorsun eminn olll.

Hosbuldum bende ölçülerimi ilk fırsatta yazarım :)

10 Haziran 2016 Cuma 1. memfis: sırt antremani:lat pull down (4x8) (25kilo) lat pull down (4x8) (25kilo).. rowing(3x8) (20kilo) bacak antremanı:hack squat (4x8) (40kilo) leg curl (4x8) (32kilo) basen calısması (3x12) (75kilo) geriye bacak kaldırma (3x12)(5kilo ayak bilegi agırlıgıyla) toplam sure:45 dk 2. LoReLaiii :pilates 70 dk 3. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 5. Gün programı Max Interval Curcuit : 60 dk 4. Blackswannina94 : koşu bandında 60 dak yürüyüş 5. fma108681: 30dk yürüyüş 700 ip atlama Spor prog. 1. gün 6. puccakanka: 1saat yürüyüş+500ip atlama

tamamdır şimdiki dizim biter bitmez başlıyorum

7 Haziran 2016 | Salı 1. Memfis : 4x12 hack squat(40kilo agırlıkla) 3x12 sissy squat..4x8 leg curl (36 kilo agırlıkla).. basen hareketi 3x12 (75 kilo agırlıkla)..3x12 geriye bacak kaldırma (5 kiloluk ayak bilegi agırlıgıyla) 3x12 geriye bacak kaldırma .. toplam sure 50 dk 2. Zuzu45ay: 30 dk insanity max30+50 da koşu bandında yüksek tempoda (6-6.5km hız)yürüyüş:80 dk 3. Pia miya: 30 day shred level 1: 30 dk + 20 dk basen kalça egzersizleri ip atlama = 50 dk 4. AKovser : Yürüyüş : 40 dk 5. Koza16: 45 dk yürüyüş : 45 dk 6. LoReLaiii :40dk yüryüş,20dk koşu,70 dk pilates :130dk 7. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 2. Gün programı Max ınterval curciut yaptım: 60 dk 8. NEFSSEMS : 150 + 150 makas + 50 Sguat + 700 ip atlama. Top. 45 dk 9. Blackswannina94: koşu bandında yürüyüş : 60 dk 10) ayca_ayca : 12 dk kol + 10 dk karın + 50 squat = 30 dk 11) Istikrar58: 44 dk epiltik bisiklet+ 16 dk yuruyus banda: 60dk

suyabenzemek

Zuzucum sen ne zamandır spor yapıyorsun hayatım? zuzu45ay

Niye kararsız kalıyorsun ki bak biz aylar önce tanıştık spor yarışmasında ben o gün bugündü hala devam ediyorum tam 7 ay oldu, 1 aylık hastalık sebebiyle ara verdim sadece o kadar, bende bağımlılık haline geldi yapmayınca rahat edemiyorum ve inan ter attıkça Mutlu oluyorum

bugun evde yaptım sporumu

tebrik ederim :) ben diyetle kilo verdim şimdi sıkılaşmak ve daha ince durmak amacım tabi en önemlisi sağlık sen ne yapıosun evde

Tatlım linkteki spor önemli değil orda yazdım ya ölçü için bakabilirsiniz diye ölçünün nasıl alınacağı için Canıım herkes istediği sporu yapıcak tabii ki önemli olan spor yapmamız ne yaptığımız hiç önemli değil

11 haziran 2016 cumartesi 1. annaperenna :focus t25 - speed 1.0 soğuma ve esnemelerle beraber 30 dk. 2. LoReLaiii : pilates 50dk 3. Zuzu45ay: Koşu bandında tempolu yürüyüş 60 dk+mekik+squat+plank+legraise toplam 5 dk=65 dk 4. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 6 gün programı Max ınterval Plyo : 60 dk 5. zaman35 : 60 dk tempolu yürüyüş 6. blackswannina94 : koşu bandında yürüyüş : 45 dk 7. Pia Miya: mezdeke - dans 30 dk egzersiz ve ip atlama 20 dk toplam: 50 dk

ilk günüm bugün daha, iç dış bacak basen ve kalça egzersizi ile kol egzersizini yaptım. kol kadar zorlayan olmadı. bacak egzersizlerinde zorlandım ama yaptım. ama beğendim. böyle aşırı enerji tüketmiyor ve de etkili, her kasımı hissettirdi çünkü :) bel egzersizini atlamışım. yarın onu da ekleyeceğim artık. ayrıca mary helen'in fiziği olağan üstü..

Tabii kii canım katılabilirsin hooşgeldiiin

girin giriin heyecanlıysa ona da başlayayım

HAZİRAN 2016 | Pazartesi 1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs) triceps egzersizi (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika 2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk 3. sss35: leslie 3 mile: 45 dakika 4. LoReLaiii : 45dk yürüyüş,20 dk bel ve squat :65dk 5. Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk 6. Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk 7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat) 8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1

Evet @CallanPinckney sayesinde ne güzel hırslanmıştık kışın keşke geri dönse

8 kiloyu nasıl beslenerek verdin canım? İstediğin kadar inceldiysen şimdi vücut şekillendirme için egzersizler yapabilirsin.. Ben de zayıflaasam dediğin gibi biçimsiz tipin ince hali olucamm :)) Dahlia_

Yav ben yazarken 4kişi vardı onu alıntı yaptım yazana kadar sen 5inci olarak kendini yazıp göndermişsin :) Bi baktım karıştı yazını gördüm hemen baktım sen benden önce 5. ci olarak yazmışsın düzelttim ve ekledim ama maşallah sabırsız seni sende düzeltip 5e koymuşsun beni :)) Ama anlaşsak bukadar aynı anda yapamazdık heralde şansa bak :) Ama ben hak yiyemem 5te sen vardın ve 5te kalıcaksın okadarrr hahayyy :))

Tamam canım hoşgeldin

Bu arada Wynonna yaptığın sporu en ince ayrıntısına kadar yazıyorsun da kıskanıyoruz valla tam teçizatlı çalışıyorsun sporcu filan olabilirmisin acaba özellikle senin bildirimlerini takip ediyorum bravo çok başarılı Önceki

İlk arkadaşım hoşgeldiiin Tabii ki katılabilirsin Pazartesiye kadar yukarıda yazdığım bilgileri doldurursan çok iyi olur Liste yapıcam da

Sorun değil canım hoşgeldin

Yok cnm pazartesi başlayacak ölçülerini yazabilirsin koza16 not eder :)

Hosbuldum canım sende hoşgeldin :))

İlk gün yorucu geçiyor. Evde olup uyumak vardı diyorum Akşam nasıl spor yapcam bilmiyorum.

canım çok teşekkür ederim, izledim çok faydalı oldu. yok hiç zorlar mıyım zaten hızlı maksimum 5'te yavaş da 3'te falan ancak yürürüm herhalde

7 Haziran 2016 | Salı 1. Memfis : 4x12 hack squat(40kilo agırlıkla) 3x12 sissy squat..4x8 leg curl (36 kilo agırlıkla).. basen hareketi 3x12 (75 kilo agırlıkla)..3x12 geriye bacak kaldırma (5 kiloluk ayak bilegi agırlıgıyla) 3x12 geriye bacak kaldırma .. toplam sure 50 dk 2. Zuzu45ay: 30 dk insanity max30+50 da koşu bandında yüksek tempoda (6-6.5km hız)yürüyüş:80 dk 3. Pia miya: 30 day shred level 1: 30 dk + 20 dk basen kalça egzersizleri ip atlama = 50 dk 4. AKovser : Yürüyüş : 40 dk 5. Koza16: 45 dk yürüyüş : 45 dk

Yarın başlıyoruz hadi hayırlı olsun kızlar Bu arada ramazanınız da hayırlı olsun Rabbim tuttuğumuz oruçları kabul etsin inşallah. ben yarın ölçülerimi vereceğim ve leslie walk 45 dk + basen eritme hareketleri yapmayı düşünüyorum. Ortak problemimiz basenler kalça olsa gerek. İnşaallah bu ayı hareketli bol sporlu geçireceğiz. Yarışmacı arkadaşlara başarılar

saglam çıkarmışsın merak etme :) ben gecen hafta aralıksız yapmıştım, daha eve yeni geldim yapsam mı yapmasam mı kararsızım baya bi yürüdüm ama pilatesi gözüm kesmio L LoReLaiii Boy:158 bşlngıç:55 güncel:52,8 (4 mys) hdf:

Bende istiyorummmm Ama dediğiniz tarih ramazan anca iftar sonrası yapılır ayy belki bu sayede eşime de zorla spor yaptırırım evde

Canım bende bu yarışmaya katılmak istiyorum eğer kabul edersen. P tesiye kadar ölçülerimi yazarım.

6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi 1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs) triceps egzersizi (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika 2. Istikrar58: 60 dk yurume bandinda+ 33dk start it up (slim in 6 videosundan:) :93dk 3. sss35: leslie 3 mile: 45 dakika 4. LoReLaiii : 45dk yürüyüş,20 dk bel ve squat :65dk 5. Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk 6. Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk 7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat) 8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1 9. NEFSSEMS : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak. Toplam 15 dk... 10 zamannn35 bacak hareketleri 100 squat 30 karın hareketi 15 yarım mekik 25 yürüyüş hepsi toplam 45 dk 11. AKovser : Yürüyüş : 90 dk 12. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika

Yok az yemeye alışığım ondan sanırım, birde pro günü yaptığım için önceden vücut karbon az aldığında tepki veriyor baş ağrısı yapıyor.. O dönemi 20 gün önce falan atlattım sanırım o zaman iki gün ağrımışdı.. Bugün gayet iyidim çok şükür. Normalde iki gün benimde ağrırdı.. Yatmadan ağrı kesici al bence,

demekki doğru yoldayım ekmek ve su olayına ben de 1 aydır dikkat ediyorum ama spora yeni başladım sayılır evde kendim yapıyorum videolardan. umarım yanlış yapmıyorumdur :)

20 haziran 2016 Pazartesi 1. puccakanka: 30dk yürüyüş-300 ip atlama-30dk tüm vücut egzersiz her biri 5dk 2. memfis: gogus egzerzisi: (3x8)(20kg) butterfly makine omuz egzersizi: (4x8)(15kg) dumbell bench press..(3x8)(5kg) dumbell one kaldırıs..(3x8)(5kg) dumbell yanlara acıs..triceps egzersizi: (4x8)(12kg) z bar ile triceps calısması..(3x8)(2.5kg) dumbell ile triceps calısmas toplam sure:45 dk 3. annaperenna: focus t25 - speed 1.0 : 25 dk. + esneme : 5 dk. toplam 30 dk

20 haziran 2016 Pazartesi 1. puccakanka: 30dk yürüyüş-300 ip atlama-30dk tüm vücut egzersiz her biri 5dk 2. memfis: gogus egzerzisi: (3x8)(20kg) butterfly makine omuz egzersizi: (4x8)(15kg) dumbell bench press..(3x8)(5kg) dumbell one kaldırıs..(3x8)(5kg) dumbell yanlara acıs..triceps egzersizi: (4x8)(12kg) z bar ile triceps calısması..(3x8)(2.5kg) dumbell ile triceps calısmas toplam sure:45 dk

aynen başlayınca devamı geliyor. alışkanlık haline getirirken de buraya yazmak cok faydalı :) ama ben bugünlük havlu attım uykuma yenik düşcem sanırım pilates yarını beklesin yürüyüş de yaptıgım için vicdanen rahatım

HAZİRAN 2016 | Pazartesi 1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs) triceps egzersizi (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika 2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk 3. sss35: leslie 3 mile: 45 dakika 4. LoReLaiii : 45dk yürüyüş,20 dk bel ve squat :65dk 5. Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk 6. Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk 7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat) 8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1 9. Nefs : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak. Toplam 15 dk... 10 @zaman35 bacak hareketleri 100 squat 30 karın hareketi 15 yarım mekik 25 yürüyüş hepsi toplam 45 dk

Tsk ederim caniminsallah burakmam ama bugun heryerim dovulmus gibi agiriyor aylardir oyalandim durdum Ramazan ayinda bu kadar basladigima yaniyorum off off su kilolar nasil gidicek yapisti kaldi ustume

23 Haziran 2016 Perşembe 1. annaperenna: orta tempo sahil boyu nemli havada yürüyüş :) toplam 50 dk. 2:Zuzu45ay : Tempolu yürüyüş koşu bandında : 60 dk

Hadi hayırlı olsun kızlar Ve tabii ki ramazanında hayırlı olmasını diliyorum herkese.. Bu ara da göbek ve basen eritmek için etkili olduğuna inandığınız önerileri beklyorum

bende katılmak istiyorum. pazarrtesiye kadar ölçü alcam inşallah

ben de katılabilir miyim

Şuan okuldayım bu yüzden mesajlarınıza geri dönemiyorum ve çok yorgunum İftardan sonra bakıcam herkese

Tatlım mesajı cevaplaya bastıktan sonra QUOTE yazan yerleri silip en sona ekleyebilirsin

Merhaba herkese :) Ben de varım :) koza16 canım ölçüleri yarın yazarım inşaAllah :)

Çok geçmiş olsun...

Canım unutmusum kusura bakma yaş 29, boy 155 kilo 60

saol cnm hepimize maşallah :)

Teşekkür ederim balım pek spor havam yok bir aydir yapsamda duzensiz oluyor. Bura gayet kalabalik renkli olacak belli iyi ki actin

10 Haziran 2016 Cuma 1. memfis: sırt antremani:lat pull down (4x8) (25kilo) lat pull down (4x8) (25kilo).. rowing(3x8) (20kilo) bacak antremanı:hack squat (4x8) (40kilo) leg curl (4x8) (32kilo) basen calısması (3x12) (75kilo) geriye bacak kaldırma (3x12)(5kilo ayak bilegi agırlıgıyla) toplam sure:45 dk 2. LoReLaiii :pilates 70 dk 3. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 5. Gün programı Max Interval Curcuit : 60 dk 4. Blackswannina94 : koşu bandında 60 dak yürüyüş 5. fma108681: 30dk yürüyüş 700 ip atlama Spor prog. 1. gün 6. puccakanka: 1saat yürüyüş+500ip atlama 7. Jan-da: jillian level 2.= 28 dakika 8. Pia Miya: basen kalça egzersizleri = 15

slm arkadaşlar yeni gordum linki peki ramazanda nasil spor yapcaz

Canım bu seferlik ben eklerim ama QUOTE yazılarını silip listeye kendini eklemen gerekiyor ya da kopyala yapıştır da yapabilirsin. Yoksa bildirim arada kaynar tatlım

8 Haziran, 2016/ Carsamba 1. LoReLaiii :10 ar dk sırt, kol, altbacak, bel, squat :50dk 2. zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk 3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk - toplam 60 dk. 4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100makas. 45 dk 5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi +basen ve kalça egzersizi 6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3. Gün programı : 60 dk 7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak 8. Puccakanka: 500 ip atlama--30 mekik--ve 30dk tüm vücut egzersizi,,5er dk,, 9. fma108681: 30dk yürüyüş 100 ip atlama 200 basen 50 mekik 20 sguat 10. yolcukardelen:40dk voleybol:) 30dk jillian 15dk bel h. 11. ses35 :58 dk leslie 15 dk karın hareketleri 11 Istikrar: 34 dk yuruyus 12. _simurg_: 15 dk hulahoop : 15 dk 13. Zerosima: 40 squat - 60 bacak eritme egzersizi-30 mekik-30 dk yürüyüş- 25 dk eliptik bisiklet : 70 dk

Çok sağol canım benim. Amin inşallah..

hahahah aslında

Sen kendini düzene koy gel bekliyoruz sıkıntı yok cnm :)

3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dk L LoReLaiii Boy:158 bşlngıç:55 güncel:52,8 (4 mys) hdf:

Biliyorum tabii ki aslında Msj yanlış oldu ben miyav su bak derken foto eklicektim sonra vazgeçtim diğer arkadaşa yapacakken o kısım yukarda kalmış Bilmez miyim ne kadar azimli olduğunu? Şimdi Nasıl spor yapıcaksın salona gidiyor musun hala?

Level 3 de oblik çalıştırma hareketleri var sanırım onlar zorladı canım hani şu şınav pozisyonundayken bacağı kollara yaklaştırma hareketi.. Yanlış hatırlamıyorsam o hareketten olmuş olabilir.. Bir daha ki severe yer hateketlerini es geç belli bir süre yapma canım,, geçmiş olsun aman dikkat et canısı :) Jan-da Ey hayat! Savursanda yıkamıyorsun beni tek ayak

tamam canım yalnız ölçüleri gece yazsam olur mu bugün iftara misafirlerim var

Sporumu gene iftardan 2 saat önce yaptım, hala iftara 8 dk var :))

Asıl fikir geçen kıs @CallanPinckney ablanıındı Ama o KK ya girmiyor artık Ben de yaz için açmak istedim

Ne güzel olur canım beraber başlayalım birbirimizi daha çok motive etmiş oluruz :)) Günaydınn buarada :))

ahahha aynen ben de her gün yapamam herhalde diyordum bir de ayağımda problem falan oldu ona rağmen sporu ihmal etmiyorum. kurucuyu bekliyoruz aynen

7dakika egzersiz programını öneririm acayip terletiyo ve kas çalıştırıyo. playstoreden indirebilirsin. en iyi egzersiz programı 10milyon kullanıcı var.. bende çok memnunum. hem ister 1er dk yap ister 1saat yap tamamen sana kalmış. hemde türkçe dil desteği İşte bahsettiğim program,,,

Yalnış hatırlamıyorsam ertesi gün en geç 13-e kadar bildirim yaparsınız yazmıştı :)

19 haziran 2016 pazar 1. memfis:bacak egzersizi:30 dk 2. puccakanka: 150ip atlama-40dk yürüyüş...

Ayy hadi bismillah bakalım hayırlı ramazanlar herkese efendim

evet uyuyor zevklerimiz, prison break izliyorum ben de şu an breaking bad gibidir dedim ama pek umduğumu bulamadım olsun yine de güzel. bu arada izlemediysen şiddetle öneriyorum, seveceğin bir tarzda anladığım kadarıyla

gel ama çok bekletme, yüzdüğün dakikaları yaz mesela katılmış olursun hemm . push ;

Çok sağol canım, bakarım buna :)

Tamamdır teşekkür ederim yeni kayit oldum kusura bakmayın pek bi bilgim yok :) L LoReLaiii Boy:158 bşlngıç:55 güncel:52,8 (4 mys) hdf:

sütyen yanlarından çıkanlardan rahatsız olanlar varsa :)

Bu çok iyi oldu yaa inş hepimiz motive olup güzel güzel kilo veririz..

11 haziran 2016 cumartesi 1. annaperenna :focus t25 - speed 1.0 soğuma ve esnemelerle beraber 30 dk. 2. LoReLaiii : pilates 50dk 3. Zuzu45ay: Koşu bandında tempolu yürüyüş 60 dk+mekik+squat+plank+legraise toplam 5 dk=65 dk 4. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 6 gün programı Max ınterval Plyo : 60 dk 5. zaman35 : 60 dk tempolu yürüyüş 6. blackswannina94 : koşu bandında yürüyüş : 45 dk

Aynen aslında en büyük yanlış sporu lüks gibi görmek illa bir yerlere gidilerek yada pahalı aletlerle yapılması gereken bir şey gibi ogrenilmis.. Oysa evde ip atlamak basen hareketleri yapmak çok kolay. Hareketsizlik bizim toplumun sıkıntısı...

Yapıcam inşaAllah.. Başlıyorum yarın kısmetse.. :) Çoook teşekkür ederim canımm.. Bayağı azaldı, daha çok var diyorum bazen ama 360-lardan geldiğimizi düşününce şimdiki şafak teselli oluyor Amin canımm.. Çok sağol.. Rabbim bekleyen herkese Ramazan hürmetine sabır versin, sevdiğine kavuştursun.. Çok zor..

Gördüm cnm düzelttiğini sabah :) Sağolasın. arkadaş görmedi sanırım yazıp çıktıysa artık :) İyi yapmışsın arada birbirimizin hatalarını düzeltmemiz gerek iyi olur :) Tekrar sağol :)

Dilediğiniz sporu yapabilirsiniz yazmış :))

Merhaba kizlar, bende varim, uc ay once dogum yaptim, 28 kilo almistim bir birimize destek olup tum kilolari verebiliriz inancim tam Yas 34 Kilo 86 Boy 172 Bel 115 Karin 119 Basen 122 Kalca 120 Sag bacak 61 Benide eklerseniz sewinirimm

Sorun değil tatlım, yarışma haftalık mı olacakdı, aylık mı?

Hadi hayırlı olsun,,, Eşim şehir dışında çalışıyo, Cuma izne gelmişti yanımıza,,, bu sabah döndü geri, 3günde 2.5kilo alarak rekor kırdım göbeğimi tanıyamıyorum hamile gibi çıktı 54. buçuk kiloydum 57i gördüm bugün tartıda hey maşallah Akşam 9larda yemeler hiç iyi olmadı ondan şiştim bukadar, hiçte su içmedim nerdeyse, eşimi görünce sapıttım işte, salladım gitti, herşeyi yedim içtim. Neyse sabah yola çıktı gitti yine Herkeze bol cm ve kiloda eksilmeler...

Ya kızlar sırayı bozmıuşsunuz!! 10. sırada ben vardım. Niye benim alıntımı almadınız offfffffffffffffffff B

1. LoReLaiii :10 ar dk sırt, kol, alt bacak, bel, squat :50dk 2. zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk 3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk - toplam 60 dk. 4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100makas. 45 dk 5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi +basen ve kalça egzersizi 6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3. Gün programı : 60 dk 7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak 8. Puccakanka: 500 ip atlama--30 mekik--ve 30dk tüm vücut egzersizi,,5er dk,, 9. fma108681: 30dk yürüyüş 100 ip atlama 200 basen 50 mekik 20 sguat 10. yolcukardelen:40dk voleybol:) 30dk jillian 15dk bel h.

İnşallah canım

aynen canım daha tempolu döneceğim ben de

MasaAllah Allah korusun InsaAllah istedigin kiloya ulasirsin canim evet bende takima katilali hiic kacamak yapmiyom tamam 1 2 defa oldu )))

Vayy o zaman katılsam mı acep

Sağol canım :)

Forumlar>Spor ile Sağlıklı Yaşam> SPOR YARIŞMASI Etiketler: fit bir vücut motivasyon sağlıklı yaşam spor yarışma Konu Takip İptal < Önceki1414243444546 24 dakika önce Konu Sahibi : koza16 AKovser☆..☼ Şafağımız 208 oldu ☼..☆ Üye Yeni HAZİRAN 2016 | Pazartesi 1

Bugün başlıyorum inşallah. suyabenzemek

O zaman yarin sabah olculerimi yazarm bende ac karnina daha iyi oluyoms baksana linkte oyle yazmışlar

Kilo almaya çalışmak :) ilk evlendiğim zaman dışında kilo alayım diye ekstra telaşım hiç olmadığından yazdığın ilginç geldi canım.. Aşırı zayıflıkda iyi değil doğru.. Zayıf olmak fit olmak değil, sende sporla kas yaparak birleştirmişsin çok iyi yapmışsın canım.. Evet bende pro ağırlıklı besleniyorum ama kilo vermeye ve kas yoğunluğumu arttırmaya çalışıyorum ama ilk hedefim şu an yağlarımdan kırtulmak kaslarda hafifden oluşdular yağlardan kurtuldukça gün yüzüne çıkmaya çalışıyorlar :) Insanity' i bitirince ağırlık çalışmalı bir program yapıcam kısmetse, muhtemelen p90x olucak sanırım.. Insanity p90x hybrit çalışması düşünüyorum 70 e düşmüş olursam eger bitirene kadar :) Ağırlık çalışmak gerçekden kas geliştirmenin en iyi yolu.. ev ortamında ne kadar yapılır bilemiyorum ama en azından hafif kaslanayım sıkılaşayım yeter fazlasında şu an gözüm yok canım :))

Hayırlı olsun hepimiz için inşaAllah :) Emeğine sağlık canım..

Teşekkür

Kızlar bugün okula gittim sınavım vardı oruç kafayla da sabah bildirim yapmayı unutmuşum kusura bakmayın kabul olursa ekliyorum listeye ama olmazsa da silebilirsiniz 9 haziran 2016 Persembe 1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo).. pull over makine (3x8)(20kilo).. biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo).. dumbell ile(3x8)(5kilo)... sure:30 dk 2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk - toplam 45 dk 3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak 4. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk 5. NEFSSEMS : 1500 ip + 90 Sguat + 50 makas.. 45 dk 6. ses35 : 30 dk yürüyüş +10 dk karın hareketleri 7. fma108681 : 1 saat yürüyüş 8. AKovser - Yürüyüş : 30 dk 9. Annaperenna - focus t25.. 25 dk 10 Istikrar - yuruyus 23 dk 11. Zerosima: 70 squat 30 mekik 60 iç bacak eritme egzersizi 15 dk eliptik bisiklet 20 dk yürüyüş : 55 dk 12. Puccakanka: 500 ip--30dk yürüyüş... 13. Pearlweed: 50 squat jumps + 50 sumo squat + 30 mekik + 2 dakika plank + 30 dk yürüyüş + jillian level 2 : 70 dk Önceki

Not etmiştim hemen bulacağım. Çok teşekkürler bitanem

Ben katilmak istiyorum canim

Tşk ederim dün gelemedim hastaydım evet tatlı rakabet güzel oluyor :)

hmm anladım canım haklısın o zaman buradan devam edelim peki cevapla demeden direk yorum olarak bıraksak sana çok zor olur değil mi

10 Haziran 2016 Cuma 1. memfis: sırt antremani:lat pull down (4x8) (25kilo) lat pull down (4x8) (25kilo).. rowing(3x8) (20kilo) bacak antremanı:hack squat (4x8) (40kilo) leg curl (4x8) (32kilo) basen calısması (3x12) (75kilo) geriye bacak kaldırma (3x12)(5kilo ayak bilegi agırlıgıyla) toplam sure:45 dk 2. LoReLaiii :pilates 70 dk 3. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 5. Gün programı Max Interval Curcuit : 60 dk 4. Blackswannina94 : koşu bandında 60 dak yürüyüş O Olivenoil Özüne dönen

Yetti tabii zaten ilk haftalarda anliyorsun degisikligi mesela kollarim kaslandi omuzlarim ayni sekilde belirginlesti zaten sirtim 2 cm kdr genisledi.. bacak kaslarim ortaya cikmaya basladi basen sekillendi topladi daha kalkik hale geldi.. faydasi cok canim ama duzenli gidiceksin ve cok tatli yemiycen ekmek yemiycen yatmadan once hele hic yememelisin kas yapimini engelliyor spordan sonra protein alman sart birazda kendini zorliycaksin sporda mesela biri var benle ayni baslayan ben basen makinesinde 75 kilo kaldirabilirken o 25 kiloda oyle olursa gelisme olmuyor maalesef

15 Haziran çarşamba 1. Zuzu45ay: Focust25 total circuit body=30 dk 2. Pia Miya: 10 dakika merdeven çıkıp inme + 40 dakika tempolu yürüyüş toplam 50 dk 3. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 2. Hafta 3. Gün programı Max Interval Plyo : 56 dk

Merhabalar herkese 6 HAZİRAN itibariyle başlıycak olan yarışmamıza hepiniz katılabilirsiniz. Katılım Şartları ve Yarışma Kuralları: Yaptığım sporları ve süresini her gün bildirim listesine ekliyoruz. Haftada 3 gün en az 15 dakika spor yapılmalı. 10 gün bildirim yapmayan şekilde listeden çıkarılır. Fitness, pilates, yürüyüş, cardiyo vb. dilediğiniz tüm sporları yapabilirsiniz. Herkes bireysel olarak yarışıcak. Ama aynı zamanda birbirimizi motive ediceğimiz spor eşlerimiz olucak. En uzun süre spor yapan 1. olucaktır. Katılmak için ; Yaş: Boy: Kilo: Bel Ölçüsü: Karın Ölçüsü: Basen Ölçüsü: Kalça Ölçüsü: Sağ/Sol Bacak Ölçüsü: Bu bilgileri doldurup beni etiketleyebilirsiniz 1 ayın sonunda ölçülerimizi tekrar alıcaz. Ve 1 ayın sonunda ayın 1. lerini seçicez. Bu topikte -HEM YARIŞIYORUZ -HEM MOTİVE OLUYORUZ -HEM DE BİRBİRİMİZLE BİLGİ ALIŞVERİŞİ YAPIYORUZ KATILMAK İSTEYEN TÜM ARKADAŞLARIMI BEKLİYORUM NOT: Ölçülerinizi alırken örnek olması için aşağıdaki linkteki ölçümlere bakabilirsiniz. http://www.kadinlarkulubu.com/forum... els-30day-kursuna-katilmak-isteyenler.781557/

Sende sağol canım benim :)) Ağrıyan yere bel fıtığına sıcak iyi gelmez derler ama sen bilirsin varsa dr'un önerdiği krem falan birşey sür geçer inşallah.. puccakanka Canlarım iyiki

KOZA16 yalniz ben yabanci ulkeden yazdigim icin 8 saat farkimiz var geriden takib ediyorum bildirimlerim ondan gec olucaktir gec olursa grubtan atmayasinkurallara uymayi dusunuyorum insallah

Ben 1 ayın sonunda değişimimizi görelim diye kiloyu ve ölçüleri de yazdım canım Ama tabii kii istemezsen yazmayabilirsiin hiç sorun değil

koza16 canim ben gelemedim kusura bakma ramazan dolayisyla guvenemedm kendime ramazandan sonra devam ederse katilcam sizin araniza bu arada baya katilim var ne guzel

9 haziran 2016 Persembe 1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo).. pull over makine (3x8)(20kilo).. biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo).. dumbell ile(3x8)(5kilo)... sure:30 dk 2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk - toplam 45 dk 3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak 4. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk 5. NEFSSEMS : 1500 ip + 90 Sguat + 50 makas.. 45 dk 6. ses35 : 30 dk yürüyüş +10 dk karın hareketleri 7. fma108681 : 1 saat yürüyüş 8. AKovser - Yürüyüş : 30 dk 9. Annaperenna - focus t25.. 25 dk 10 Istikrar - yuruyus 23 dk 11. Zerosima: 70 squat 30 mekik 60 iç bacak eritme egzersizi 15 dk eliptik bisiklet 20 dk yürüyüş : 55 dk 12. Puccakanka: 500 ip--30dk yürüyüş... puccakanka Canlarım iyiki

Gec kaldimmi katilmak icin?

Hayır tatlım amacımız spor yapmak Ama çoğumuz zayıflamak istiyoruz aynı zamandan Tabii kii sen de katılabilirsin ortak amaç spor çünkü

Sağol tatlım bence katılan tüm kozlarımız süperler ya gerçekden :) Sen de evine dönde başla gayrı kuzum ama daha var sanırım 24 ü demişdin heralde, neyse o zamana okul falanda olmaz daha rahat rahat yaparsın :)

Yaparsın sende o yetenek kabiliyet var belli şekerciim :) Ayy heyecanlandım bak güzel olacak haa yarışmak :)) Eşlerimizi nasıl belirliycez, fikrin var mı kuzum?

Tamam canım bekliyorum

Canım bildirimleri burada yaparız diye düşünmüştüm. Sadece sonuçların duyurulduğu bir topik açmayı düşünüyorum Çünkü bildirimleri nereye yaparsak konuşma orada olucak. Yani orda da burdaki gibi olucak Ama yine de sizin görüşleriniz nasıl?

Ben de varımmmmm. Akşam ölçülerimi yazacağım

Canım bu spor sayfasında topiğim var max30 günlüğüm diye :) Insanity Max30 2 aylık Kardio çalışması :) Yukarda örnek attım her gün farklı program uygulanıyor haftada, 2 aylık bir çalışma.. 2. Ay gene 6 değişik programı var takvimle takip yapılıyor...

7 haziran 2016 Salı bildirimleri 1. Memfis : 4x12 hack squat(40kilo agırlıkla) 3x12 sissy squat..4x8 leg curl (36 kilo agırlıkla).. basen hareketi 3x12 (75 kilo agırlıkla)..3x12 geriye bacak kaldırma (5 kiloluk ayak bilegi agırlıgıyla) 3x12 geriye bacak kaldırma .. toplam sure 50 dk 2. Zuzu45ay: 30 dk insanity max30+50 da koşu bandında yüksek tempoda (6-6.5km hız)yürüyüş:80 dk 3. Pia miya: 30 day shred level 1: 30 dk + 20 dk basen kalça egzersizleri ip atlama = 50 dk 4. AKovser : Yürüyüş : 40 dk

Aynen topiklerin böyle bir etkisi varr. 2 aydır bende başladım iki ayrı topikteyim gerçekten disiplin sağlıyor bildirim yapmak... Sonra da düzenli davranışa dönüyor... Burda derece işin espirisi zaten herkes kendi kendine yarışıyor...

Epey kalabalık sanırım, Allah sana kolaylık versin canım :) Kilo vermeyide koyacak mısın listeye?

6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi 1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs) triceps egzersizi (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika 2. Istikrar58: 60 dk yurume bandinda+ 33dk start it up (slim in 6 videosundan:) :93dk 3. sss35: leslie 3 mile: 45 dakika 4. LoReLaiii : 45dk yürüyüş,20 dk bel ve squat :65dk 5. Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk 6. Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk 7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat) 8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1 9. NEFSSEMS : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak. Toplam 15 dk... 10 zamannn35 bacak hareketleri 100 squat 30 karın hareketi 15 yarım mekik 25 yürüyüş hepsi toplam 45 dk 11. AKovser : Yürüyüş : 90 dk 12. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika 13. Jan-da : Jill level 1 + mekik 20 dakika : 50 dk 14. ispanyol: 10 dk bölgesel hareketler - 25 dk x-body : toplam 35 dk 15. Zerosima: 15 dk eliptik bisiklet 5 dk bacak egzersizi 2 dk mekik 20 dk yürüyüş 5 dk ip atlama : 47 dk . push ; puccakanka Canlarım iyiki

Sağolasın :)) Bence sende iftardan bir buçuk saat önce falan yap, gözün korkmasın gerçekden, susamıyorsun enerjide yapınca normal oluyor e tabi yüzde 10 luk bir düşme oluyor ama iftar sonrası gerçekden daha zor olur.. Benim vaktim iftardan sonra dar olduğundan böyle sürdürmem gerekecek., inşallah böyle devam edebilirim..

17 Haziran 2016 cuma 1. memfis:sırt antremanı:lat pull down (4x8)(25kg).. lat pull down (3x8)(20kg).. rowing(3x8)(25kg) biceps antremanı: z bar (4x8) (15kg) bacak ve basen antremanı:leg press (4x8) (120kg).. leg curl (4x8) (32kg).. basen (3x12) (75kg) geriye bacak kaldırma (3x12) (5kg).. yukarıya dogru bacak kaldırma (3x12) (5kg) toplam sure:50 dk 2. Zuzu45ay: 60 dk leslie ile yürüyüş+30 dk focust25= 90 dk

1 ay bana fazla geldi bence biraz azlata bilirsiniz 15 gun veya 10 gun ola bilir bence cunku 1 ay uzun bir sure arkadaslar bika bilir spordan :))

18 haziran cumartesi 1. Zuzu45ay : Tempolu yürüyüş 60 dk :60 dk 2. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 2. Hafta 6. Gün programı Core Cardio & Balance : 45 dk 3. Pia Miya: 45 + 45 yürüyüş toplam 90 dk 4. puccakanka:30dk egzersiz tüm vücut,, herbiri 5dk 5. Blackswannina94 : 2 saat sahilde tempolu yürüyüş : 120 dk

Tamamdir canim simdi anladim cok sagolasin

Ya videodaki hareketler, şimdi aklımda değil aslında. Örneğin, russian twist hareketinde ayakların kalkması gerekirken ben kaldırmıyordum, sonrada diyordum "Yahu benim karnım niye hiç kasılmıyor?" Meğer işin esprisi ayak kaldırmaktaymış

Istedikten sonra olur tabi spor yapmadigim zamanlar kendimi hantallasmis hissediyorum:)) bende agustos ayi gibi bebek dusunuyorum hamile kalirsam tempoyu dusurmem gerekecek:)

Kiz miray sen varsan bende varim

Bazen arada gözden kaçırdığım olabilir canım kalabalığız çünkü Herkes kendini eklerse daha pratik ve hatasız olur Önceki yarışmalarda da bu şekilde devam ediyordu

fitblack canım bana sormamışsın ama ben de yeni baya araştırdığım için dayanamadım :) yoğunluğu arttırıp azalttığımızda vücut daha fazla yag yakıo ve metabolizma spordan sonra da çalışmaya devam edio diyorlar. yani yürüyüş yaparken mesela belli bi süre hızlı, sonra yavaş, hızlı, yavaş şeklinde yürürsen tek tempoda yürümekten daha fazla yag yakıosun. ben mesela kendi limitime göre 4dk yürüyüp,1 dk koşuorum 5 set fln haftada 2 veya 3 defa yapıorum yeni başladım. hiit de aynı mantık yanılmıosam. tabi internetten araştırdıklarım bunlar. bilen arkadaslar varsa ben de aydınlanırım

koza16 kozamm topik süper olmuş bayıldım ama geç gördüm temmuzun altısında bitecek ya bir ay sonra yeniden devam edecek misiniz acaba öyle olursa bende o zaman katılırım :)

Ben yeniyim tam siteyi kullanmayi bilmiyorum beni de not eder misin yanlis etiketledim galiba koza16

Haklisin :)

Ay hadi bakalım başlayalım :)

Hoşgeldiin canııım

koza16 canım benim şuan reglim var malum reğli Zaman'ı vücudumuz şişer ben bir kaç gün sonra yazsam uygun olur mu

Bugün liste az, çogunluk dinlenme gününde demek ki :)

Galiba

Kızlar bu akşam ne yaparak başlasam öneriler lütfen Kafam karıştı bir türlü neyle başlasam karar veremedim

Tesekkur ederim 5-6 ay oldu fitnessa baslayali oncesinde evde yapardim bikac sene gecsin sporcuyum diyebilcem hatta egitmen bile olmayi dusunuyorum bakalim ilerde artik

24 haziran 2016 cuma 1. memfis: sırt calısması (2 egzersiz agırlıklar 25 kilo 3x8) biceps calısması (2 egzersiz 15 kilo 4x8) bacak calısması (4 egzersiz 120 kilo(4x8) 7.5 kilo (3x12) 75 kilo (3x8) 5 kilo agırlıklarla(3x12) toplam sure :60 dk 2. Blackswannina94 : sahilde tempolu yürüme : 30 dk 3. Zerosima: 2,5 saat yürüyüş : 150 dk

Yaşım 21 Kilom 77.9 Boyum 170 Evde mezuram olmadığı için olculerimi yazamadım en kisa zamanda almaya calisirim

16 haziran perşembe 1. Zuzu45ay: Focust25 30 dk+Koşu bandında 40 dk sprit interval+45 dk normal tempo yürüyüş=115 dk 2. memfis: 4x8 omuz dumbell press 4x8 omuz yanlara acıs 4x8 omuz one kaldırıs 4x8 triceps z bar antremanı sure:30 dk 3. Blackswannina94 : koşu bandında yürüyüş : 45 dk 4. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 2. Hafta 4. Gün streching günüydü, birde karın egzersisi ekledim Cardio Abs 17 dk + Max Recovery 49 dk : 66dk

Ne demek canıım her zaman sorabilirisin istediğini

Kızlar şuan tatildeyiim bol bol yüzüyorum Çok yanlış zamanıma geldi bir türlü burda aktif olamadım plansız bir sürü yolculuk çıktı Bayram dönüşü cumadan itibaren burdayııım Ama maşallah siz süpersiniiiz

Evettt herkes harikaaa, fit olma yolunda emin adımlarla ilerliyo herkes Ayy evime dönsem neler yapıcam da işte 1 haftam daha var

13 haziran pazartesi: 1. Zuzu45ay:45 dk leslie +mekik-plank-legraise-squat+30 dk focust25 +45dk koşu bandında yürüyüş=125 dk 2. katre-i dem: 45 dk yuruyus 3. OlivenOil : Insanity 2. Ay 2. Hafta 1. Gün programı Max Cardio Conditioning : 60 dk 4. Pia Miya: 1 saat yürüyüş 5. LoReLaiii :40 dk yürüyüş

pearlweedavailableÜye Yeni 7 Haziran 2016 | Salı 1. Memfis : 4x12 hack squat(40kilo agırlıkla) 3x12 sissy squat..4x8 leg curl (36 kilo agırlıkla).. basen hareketi 3x12 (75 kilo agırlıkla)..3x12 geriye bacak kaldırma (5 kiloluk ayak bilegi agırlıgıyla) 3x12 geriye bacak kaldırma .. toplam sure 50 dk 2. Zuzu45ay: 30 dk insanity max30+50 da koşu bandında yüksek tempoda (6-6.5km hız)yürüyüş:80 dk 3. Pia miya: 30 day shred level 1: 30 dk + 20 dk basen kalça egzersizleri ip atlama = 50 dk 4. AKovser : Yürüyüş : 40 dk 5. Koza16: 45 dk yürüyüş : 45 dk 6. LoReLaiii :40dk yüryüş,20dk koşu,70 dk pilates :130dk 7. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 2. Gün programı Max ınterval curciut yaptım: 60 dk 8. NEFSSEMS : 150 + 150 makas + 50 Sguat + 700 ip atlama. Top. 45 dk 9. Blackswannina94: koşu bandında yürüyüş : 60 dk 10) ayca_ayca : 12 dk kol + 10 dk karın + 50 squat = 30 dk 11) Istikrar58: 44 dk epiltik bisiklet+ 16 dk yuruyus banda: 60dk 12-) Metebatur= Fıtness blender 50' 13. Zerosima: 30 mekik-50 squat-80 bacak eritme egzersizi- 30 dk yürüyüş : 50 dk 14. Puccakanka: 20mekik,500ip atlama,(7dakika egzersiz programı): 30dk,, 15. Pearlweed: 50 squat + 50 squat jumps+ 25 sumo squat + 25 yarım mekik + Jillian 30day shred level 1 = 60 dk 16. ses35 :45 dk leslie Kızlar geç kaldım biliyorum kabul ederseniz belki diye yazdım kusura bakmayın

Çok iyi yapıyorsun canım, inşallah sporlarımızın sonuçlarınıda görürüz incelerek :))

koza16 ellerine sağlık kuzum : Kızlar Ramazanınız mübarek olsun feyzinden mağfiretinden faydalananlardan olalım cümleten inşallah!! Spor yarışmamızda hayırlı olsun bakalım :))

10 Haziran 2016 Cuma 1. memfis: sırt antremani:lat pull down (4x8) (25kilo) lat pull down (4x8) (25kilo).. rowing(3x8) (20kilo) bacak antremanı:hack squat (4x8) (40kilo) leg curl (4x8) (32kilo) basen calısması (3x12) (75kilo) geriyebacak kaldırma (3x12)(5kilo ayak bilegi agırlıgıyla) toplam sure:45 dk 2. LoReLaiii :pilates 70 dk 3. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 5. Gün programı Max Interval Curcuit : 60 dk 4. Blackswannina94 : koşu bandında 60 dak yürüyüş 5. puccakanka: 1saat yürüyüş 500 ip atlama 6. fma108681: 30dk yürüyüş 700 ip atlama spor prog. 1. gün puccakanka Canlarım iyiki

Çok teşekkürler canım Bu tarz bir yarışma kışın açılmıştı ama devam etmedi ne yazık ki Ben de hep birlikte daha güzel olucağını düşünüp tekrar açtım

motivasyon olsuuunnnkimse anasının karnından boyle dogmuyor calısıyor oluyoorrr ulasmak istedigim vucut aynen bu

21 haziran salı 1. Zuzu45ay: 60 dk yürüyüş:60 dk 2. annaperenna: mary helen bowers ile ballet beautiful karışık egzersiz toplam: 30 dk.

canım çok teşekkür ederim bilgiler için, ben de kendime göre bir plan oluşturayım. aldık bu koşu bandını bir işe yarasın zamanla hızı arttırırım ben de, yalnız ben tempolu yürürken yabancı dizi izliyordum şimdi 1dk onu ayarla 4dk başka hızı ayarla diziye konsantre olamayacağım neyse önemli olan o yağların

Hareketleri yanlış yaptığımı fark ettim. Ve ekmeği azalttım. Sadece Sabah kahvaltısında yiyorum. Ve en önemlisi günde bir bardak su ile yaşayan ben, 2 litre su içmeye başladım.

Tabii kii alırız canııım hoşgeldiin aramıza

Günaydın kızlar nasıl gidiyor

merhabalar! ben de katılmak isterim aranıza kabul ederseniz :) Yaş: 28 Boy: 1.72 Kilo: 65 Bel Ölçüsü: -- Karın Ölçüsü: -- Basen Ölçüsü: -- Kalça Ölçüsü: -- Sağ/Sol Bacak Ölçüsü: -- diğer ölçüleri bir mezura bulunca yazacağım umarım. birkaç ay önce insanity'e başlamıştım, severek yaptım ama yoruldum da, o yüzden karışık takılmayı düşünüyorum artık spor konusunda kendimi yormadan. bir de malum ramazan olunca iftar sonrasında çok fazla enerjim kalmıyor. kilom çok fazla değişmiyor ama daha fit olmak istiyorum hatta bugünden başlayayım ben :)

9 haziran 2016 Persembe 1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo).. pull over makine (3x8)(20kilo).. biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo).. dumbell ile(3x8)(5kilo)... sure:30 dk 2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk - toplam 45 dk

Ne zamn başlıyacaksın

13 haziran pazartesi: 1. Zuzu45ay:45 dk leslie +mekik-plank-legraise-squat+30 dk focust25 +45dk koşu bandında yürüyüş=125 dk 2. katre-i dem: 45 dk yuruyus 3. OlivenOil : Insanity 2. Ay 2. Hafta 1. Gün programı Max Cardio Conditioning : 60 dk 4. Pia Miya: 1 saat yürüyüş 5. LoReLaiii :40 dk yürüyüş 6. jan-da: 40 dk yürüyüş 7. Blackswannina94 : 50 dk yürüyüş 8. puccakanka: 30dk yürüyüş-20dk aralıksız deli gibi dans :)) -500 ip atlama 9. Zerosima: 25 dk yürüyüş 5 dk squat 5 dk plates topu ile zıplama :35 dk

14 haziran salı 1. LoReLaiii : pilates 70dk 2. Zuzu45ay: Koşu bandında interval+sprint interval yürüyüşü 55 dk+30 dk focust25=85 dk 3. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 2. Hafta 2. Gün programı MAX INTERVAL CIRCUIT : 60 dk 4. Pia Miya : yürüyüş 60 dk 5. Blackswannina94 : koşu bandında yürüyüş,45+45 = 90 dk 6. Zerosima: 20 dk yürüyüş 5 dk bisiklet 100 defa merdiven in çık yaptım(16 basamak) : 40 dk

Hosgeldin ortim

ARKADAŞLAR ŞU ŞEKİLDE DÜŞÜNDÜM. 'HERKES BİREYSEL YARIŞICAK'. Ama aynı zamanda bir tane spor eşimiz olucak ve bu eşimiz her hafta değişicek. Her hafta o haftanın en çok spor yapan kişisini ve grubunu belirliycez.

Hoşgeldin canım Ne kadar erken başlarsak o kadar yararlı başla tabii kii :))

1 temmuz cuma 1. Blackswannina94 : sahilde yürüyüş: 90 dk 2. Zerosima: 1,5 saat açık hava yürüyüşü-1,5 saat karışık egzersizler :180 dk

11 haziran 2016 cumartesi 1. annaperenna :focus t25 - speed 1.0 soğuma ve esnemelerle beraber 30 dk. 2. LoReLaiii : pilates

24 haziran 2016 cuma 1. memfis: sırt calısması (2 egzersiz agırlıklar 25 kilo 3x8) biceps calısması (2 egzersiz 15 kilo 4x8) bacak calısması (4 egzersiz 120 kilo(4x8) 7.5 kilo (3x12) 75 kilo (3x8) 5 kilo agırlıklarla(3x12) toplam sure :60 dk

Bende gelmek istiyorum plates le

BİLDİRİM : Sabah sporu :) Jillian 30 day level 1 50 sumo squat + 20 side lunge 2 dakika plank

canım benim programım var suresi degisiyor sureye gore degilde ben programdaki egzersizleri yapmaya odaklıyım en az yarım saat surer ama bir dahakine onu belirtirim

26 Haziran Pazar 1. Zerosima: 1,5 saat açık hava yürüyüşü :90 dk 2. Blackswannina94 : sahilde yürüme: 90 dk Dahlia_

28 haziran salı 1. Zuzu45ay: Koşu bandında yürüyüş: 120 dk

17 Haziran 2016 cuma 1. memfis:sırt antremanı:lat pull down (4x8)(25kg).. lat pull down (3x8)(20kg).. rowing(3x8)(25kg) biceps antremanı: z bar (4x8) (15kg) bacak ve basen antremanı:leg press (4x8) (120kg).. leg curl (4x8) (32kg).. basen (3x12) (75kg) geriye bacak kaldırma (3x12) (5kg).. yukarıya dogru bacak kaldırma (3x12) (5kg) toplam sure:50 dk 2. Zuzu45ay: 60 dk leslie ile yürüyüş+30 dk focust25= 90 dk 3. OlivenOil : INSANİTY 2. Ay 2. Hafta 5. Gün programı Max Cardio Conditioning 55 dk + 30 dk dışarda yürüyüş :85dk 4. Zerosima: 30 dk yürüyüş

Oyy daha minik kuzusun ya şekersin tatlım benim :

ben de yarışacak bir takım arkadaşı bulsam süper olacak kızlar var mı aranızda 1.60 85 kilo

pearlweed geçmiş olsun canım.. Bugün yani dün benim dinlenme günümdü gerçi 10 tane barfiks çekdim iki set şeklinde ama süre olarak pek ehemmiyeti yok yazmaya değmez ama 10 tane deyip geçmeyin Barfiks çekmek gerçekden zorlayıcı kızlar ve çok zor yapmak.. Kol sırt karın bacak tüm kaslara acayip faydalı ve giderek kollarım güçleniyor eskiye göre daha bir iyi çekiyorum ama hala zıplamadan havaya çekemiyorum kendimi, yukarda kalış sürem uzadı ve inerken pat diye değil yavaş yavaş kendimi indirebiliyorum :) ilerleme var yani :)) O Olivenoil Özüne dönen

Günaydın kızlar

Selamlar bende katılmak istiyorum

cnm bu hafta şanslıyım egitimdeyim,12 de evde oluorum yürüyüşü öğle yemeğinden sonra pilatesi de akşam yemeğinden sonra yapıorum ama haftaya böyle olmicak yeniden sabah 9 akşam 6 mesai, o zaman da sabahları yürüyüşe cıkarım inşallah :)

1 temmuz cuma 1. Blackswannina94 : sahilde yürüyüş: 90 dk 2. Zerosima: 1,5 saat açık hava yürüyüşü-1,5 saat karışık egzersizler :180 dk 3. memfis:sırt antremani ve bacak calısması toplam sure 60 dk

14 haziran salı 1. LoReLaiii : pilates 70dk 2. Zuzu45ay: Koşu bandında interval+sprint interval yürüyüşü 55 dk+30 dk focust25=85 dk 3. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 2. Hafta 2. Gün programı MAX INTERVAL CIRCUIT : 60 dk

İnşallah bebeğim bu yaşıma kadar basen hareketleri yapmadığım için çoooookkkk pişmanım... Listede olan gençlere uyarım pes etmeyin hareketlerden vazgeçmeyin... Biliyorsunuz kii yaş ilerledikçe kilo vermek zor oluyor...

12 haziran 2016 pazar 1. LoReLaiii : pilates 70 dk

9 haziran 2016 Persembe 1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo).. pull over makine (3x8)(20kilo).. biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo).. dumbell ile(3x8)(5kilo)... sure:30 dk 2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk - toplam 45 dk 3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak 4. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk

Canin kb sonra degistirdim I istikrar58 BT 30/12/16 BK 88.6kg/ SK 87.9/Hdf

merhabaaaaa ben de varımmmm. bilgilerimi yarın ölçülerimi aldıktan sonra yazayım olur muu koza16

Yaş:34 Boy:160 Kilo:72.5 Bel Ölçüsü:88 Karın Ölçüsü:99 Basen Ölçüsü:97 Kalça Ölçüsü:101 Sağ/Sol Bacak Ölçüsü:59

Evet cnm 24 :)

8 Haziran 2016 | Çarşamba 1. LoReLaiii :10 ar dk sırt, kol, alt bacak, bel, squat :50dk 2. zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk 3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk - toplam 60 dk. 4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100 makas. 45 dk 5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi + basen ve kalça egzersizi 6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3. Gün programı : 60 dk 7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak 8. Puccakanka: 500 ip atlama--30 mekik--ve 30dk tüm vücut egzersizi,,5er dk,,

Tabii ki canım devam ediyor hoşgeldin aramıza

19 haziran 2016 pazar 1. memfis:bacak egzersizi:30 dk 2. puccakanka: 150ip atlama-40dk yürüyüş... 3. Blackswannina94: sahilde tempolu yürüyüş : 100 dk puccakanka Canlarım iyiki

Sana da geçmiş olsun tatlım, inşallah hemen iyileşirsin Bomba gibi döneriz sonra

yürüyüş ve bisiklet ile bende geliyorum

7 Haziran 2016 | Salı 1. Memfis : 4x12 hack squat(40kilo agırlıkla) 3x12 sissy squat..4x8 leg curl (36 kilo agırlıkla).. basen hareketi 3x12 (75 kilo agırlıkla)..3x12 geriye bacak kaldırma (5 kiloluk ayak bilegi agırlıgıyla) 3x12 geriye bacak kaldırma .. toplam sure 50 dk 2. Zuzu45ay: 30 dk insanity max30+50 da koşu bandında yüksek tempoda (6-6.5km hız)yürüyüş:80 dk 3. Pia miya: 30 day shred level 1: 30 dk + 20 dk basen kalça egzersizleri ip atlama = 50 dk 4. AKovser : Yürüyüş : 40 dk 5. Koza16: 45 dk yürüyüş : 45 dk 6. LoReLaiii :40dk yüryüş,20dk koşu,70 dk pilates :130dk 7. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 2. Gün programı Max ınterval curciut yaptım: 60 dk 8. NEFSSEMS : 150 + 150 makas + 50 Sguat + 700 ip atlama. Top. 45 dk

korkma canım nerdeeee eski ben. inşallah yaparız. böyle topiklerde iyi oluyor. motive oluyoruz. inşallah devam eder yaparız

Ben sporumu iki gündür iftar öncesinde yapıyorum.. E tabi biraz enerjim farkediyor ama genede çok fazla değişen bir şey yok. Ben mecburen böyle yapıyorum gece vakit dar çünkü :)

Ay inşallah bende sporu düzen haline getirmek için yapıcam çünkü 1 ay yapıp hemen sıkılıyorum bırakıyorum ara ara yapıyorum o da iyi olmuyor :)

teşekkür ederim alışamamışım kk'ya

15 Haziran çarşamba 1. Zuzu45ay: Focust25 total circuit body=30 dk 2. Pia Miya: 10 dakika merdeven çıkıp inme + 40 dakika tempolu yürüyüş toplam 50 dk 3. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 2. Hafta 3. Gün programı Max Interval Plyo : 56 dk 4. puccakanka: 500ip atlama,,2saat yürüyüş belki daha fazla + egzersiz programı 30dk herbirini 40kez yaptım :)) 5. Zerosima: 30 dk yürüyüş 10 dk karışık egzersiz : 40 dk

9 haziran 2016 Persembe 1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo).. pull over makine (3x8)(20kilo).. biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo).. dumbell ile(3x8)(5kilo)... sure:30 dk 2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk - toplam 45 dk 3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak 4. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk 5. NEFSSEMS : 1500 ip + 90 Sguat + 50 makas.. 45 dk 6. ses35 : 30 dk yürüyüş +10 dk karın hareketleri 7. fma108681 : 1 saat yürüyüş 8. AKovser - Yürüyüş : 30 dk 9. Annaperenna - focus t25.. 25 dk 10 Istikrar - yuruyus 23 dk

kızlar iki üç gündür doru düzgün spor yapamıyorum. Normalde en az 40 dkyı bulurdum. Şimdi 30 dk güç buluyorum. Ve hareketleri yaparken yerde uyuyakalıyorum Ben ne zaman sporumu yapsam acaba?

11 haziran sporum :. focus t25 - speed 1.0 soğuma ve esnemelerle beraber 30 dk. L LoReLaiii Boy:158 bşlngıç:55 güncel:52,8 (4 mys) hdf:

sen de katıl

Ne demek canıım Hep birlikte hem zayıflıycaz hem yarışıcaz

Oo hem fen liseli hem sportmen, harikasın kuzum sen :) yaptığın programlarda süpermiş.. Canım ben 5,6 yıldır diyet dönemlerdinde zayıflamak için genelde Jill programları yapardım.. Zayıflayınca bırakırdım tabii :) Ama bu sene 7 ayım doldu sporu sürekli yapıyorum.. Jill' in hemen hemen her programını ( bady revolition ' ın bir kaç bölümü hariç.. Çünkü o 3 aylık takvimli bir program ) sonra MAX30 2 aylık programı bitirdim.. Şimdi INSANITY yapıyorum 1. Ayım cumartesi son.. 2. Ayıma pazar günü başlıycam kısmetse kızum :)) Yaşım 41 bu arada :))

Anladım... Teşekkürler bugün inşallah Bi denemeye çalışacam bakalım

20 günde bile etki etti mi süper o zaman

O Olivenoil insanity videolarına baktım da helal olsun iyi yapıosun

Oyy hosgeldin takimdasim

Canım ilk önce az az başla. Yani 15 dk lık videolarla başla. Mesela bu tüm vücudu çalıştıran egzersizleri içeriyor Yanına da 50 squat öneririm. O da 5 dakikanı alır ya da almaz.

Hoşbuldum canım :) Ölçüyü unuttum benn Yarın unutmayıp yazarım inşaAllah

20 haziran 2016 Pazartesi 1. puccakanka: 30dk yürüyüş-300 ip atlama-30dk tüm vücut egzersiz her biri 5dk 2. memfis: gogus egzerzisi: (3x8)(20kg) butterfly makine omuz egzersizi: (4x8)(15kg) dumbell bench press..(3x8)(5kg) dumbell one kaldırıs..(3x8)(5kg) dumbell yanlara acıs..triceps egzersizi: (4x8)(12kg) z bar ile triceps calısması..(3x8)(2.5kg) dumbell ile triceps calısmas toplam sure:45 dk 3. annaperenna: focus t25 - speed 1.0 : 25 dk. + esneme : 5 dk. toplam 30 dk 4. Zerosima: 30 dk yürüyüş 5. Blackswannina94 : sahilde tempolu yürüyüş : 90dk

6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi 1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs) triceps egzersizi (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika 2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk Önceki

27 haziran pazartesi 1. Zuzu45ay: Koşu bandında 100 dk yürüyüş: 100 dk 2. puccakanka:500 ip atlama 30dk yürüyüş

koza16 ' cım ölçülerim Yaş: 40 Boy: 1.60 Kilo: 57 Bel Ölçüsü: 70 Karın Ölçüsü: 84 Basen Ölçüsü: 102 Kalça Ölçüsü : 101 Sağ/Sol Bacak Ölçüsü : 61 & 61 Bu arada yaklaşık iki aydır diyet ve spor yapıyorum. Basenim 104 idi 102 oldu şu anda bolll bolll ip atlıyorum benn. Son zamanlarda Sguat ve basen hareketlerine de başladım... Hadiii Bismillahhhh kolay gelsin hepimize.

Ben haftanın 3 günü interval şeklinde 2 günde eğim ağırlıklı yürüyorum yaklaşık yürüyüşlerim 45-60 dk arası oluyor durumuma göre ayarlıyorum.. Eğim de işin içine girince bacak kasları için daha etkili oluyor

Ben de seni kıskanıyordum kız Zaman'ında 180 dk yürüyüş yok 120 dk ağırlık Gel kapışalım yine eski günlerdeki gibi Biliyorsun yaptığım her neyse bunu önce kendimiz için yapıyoruz, ben spor yaptıkça Mutlu oluyorum Mutlu oldukça da etrafımı Mutlu ediyorum

Ya ben gecen sene ramazanda da böyle yaptim ama hic kilo veremedim. Hic almadim da çok şükür. Galiba metabolizma hızı düştüğü için kilo vermek zorlaşıyor. E biz de arada kacamak yapınca

Sağol bebeğim :) Aslı ismim Aslı abla diyebilirsin :) 18 yaşında unide okuyan bir kızım var benimde şekerim :))

Sağol canım :)) Valla derdim yarış değil zaten hani en sonuncu bile olmak dert değil buraya yazmam gerektiği için bi sorumluluk hissi aşıladım sanırım kendime umarım böyle devam ederim ramazan sonrası da spor salonuna gitmeyi düşünüyorum bakalım

Çok Çok geçmiş olsun canım. Allah şifa versin inşallah.

Canım Max30 günlüğümdeki yazına cvp verdim orada sana tavsiyelerim oldu.. Insanity programları tamamen Kardio ağırlıklı ve vücut ağırlığıyla kaslanma Biraz komdüsyon isteyen bir spor.. Gözümüz hiç korkmasın ama bir aylık bir Jill programı yapan tahatlıkla yapabilir bana göre tatlım.. Vücudumdaki değişimler incelmem müthiş canım şı an 74 kilo civarında olmama rağmen 67 kilomdaki kıyafetlerimi rahatlıkla giyiyorum.. Karın kaslarım belirmeye başladı, eşim dün hatta kaslara bak ya bile dedi :)) ınsanity bittiğinde p90x ile Insanity karışık hibrit bir program ile kas yoğunluğumu arttırmaya geçicem inşallah :) yağlarımı eritebilirsem inşallah bakalım :)

18 haziran cumartesi 1. Zuzu45ay : Tempolu yürüyüş 60 dk : 60 dk 2. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 2. Hafta 6. Gün programı Core Cardio & Balance : 45 dk O Olivenoil Özüne dönen

ilk bildirimi ben yapıyım ozaman ben spor salonunda aletlerle calısıyorum calısmaları yazdım merak edilirse netten uygulanısıyla ilgili fotoda paylasabilirim 6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi 1. Wynonna omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs) triceps egzersizi (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis calısması)

Devam edecek isteğe bağlı olarak :)

9 haziran 2016 Persembe 1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo).. pull over makine (3x8)(20kilo).. biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo).. dumbell ile(3x8)(5kilo)... sure:30 dk 2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk - toplam 45 dk 3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dk

30 haziran perşembe 1. Blackswannina94: sahilde yürüyüş: 90 dk 2. Zerosima: açıkhava yürüyüş: 30 dk

12 haziran 2016 pazar 1. LoReLaiii : pilates 70 dk 2. Blackswannina94 : koşu bandında tempolu yürüyüş: 45

Canım normal tempo yürüyüşüm 5-5.5 hızda yapıyorum eğim olarak da 1.5-2 yi seçiyorum.. Teşekkür ederim

Her gün spor süpersin canıım daha da motive olursun tabii burda Ben sana hatırlatırım bildirimi

Bildirim doğru ama eksik tatlım zaman belirtmenn gerekiyor. Avatarı guzelll.

Nasıl yaniii hamile degilmisin? Kizzz o test bozukmuymus? Ben görmüştüm ikinci çizgiyi

Yokk yokk korkma bence çok daha iyi gelecek.. Bakk aktif olunca liste görürsün

Ben de tam bunu düşünüyordum

Senin dediğin en mantıklısı cnm bende o karardayım

Çok teşekkür ederim kızlar:) Evet canım daha kötüsü olmadığı için şükrediyorum zaten, amiin

suyabenzemek bahsetmiş olduğun hareketelere dün başlayamadım ama bugün başladımİnşallah devamını getiricem yola devam

Geçmiş olsun canım günlüğünü görmedim kusura bakma sporuda tekrar başladım kararsız kaldım şuan beni bir tek sen tetiklersin biliyor musun sen varsan bende varım

peki amac zayıflamak mı burda ben spor yapıyorum ama amacım sıkılasmak hatta kilo alıp biraz kutle kazanmak uygunssaa bende katılmak isterim

Bekliyorum canım

Teşekkürler ablacım 28 kişiyiz galiba 1 ayın sonundaki kilomuzu yazarız tekrardan

9 haziran 2016 Persembe 1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo).. pull over makine (3x8)(20kilo).. biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo).. dumbell ile(3x8)(5kilo)... sure:30 dk 2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk - toplam 45 dk 3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak 4. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk 5. NEFSSEMS : 1500 ip + 90 Sguat + 50 makas.. 45 dk 6. ses35 : 30 dk yürüyüş +10 dk karın hareketleri 7. fma108681 : 1 saat yürüyüş

21 haziran salı 1. Zuzu45ay: 60 dk yürüyüş:60 dk 2. annaperenna: mary helen bowers ile ballet beautiful karışık egzersiz toplam: 30 dk. 3. memfis: bacak calısması leg press(5x8) (140kg) leg curl (3x8) (32kg) leg ext (3x8) (32kg) basen (3x12) (45kg) calf (3x12) bacak geriye kaldırıs (3x12) (5kg) squat (3x12) toplam sure:60dk 4. puccakanka:45+30dk yürüyüş toplam 75dk 5. Zerosima: 30 dk yürüyüş : 30 dk 6. Blackswannina94 : sahilde tempolu yürüyüş : 90 dk puccakanka Canlarım iyiki

Kızlar dün akşam iftardan sonra çok kötü merdivenlerden düştüm, bel kemiğim çatlamış. Doktorum bir iki ay spor vs. yasakladı zaten oturamıyorum bile. Beni listeye dahil etmeyin, belki iyileşince tekrar katılırım... Herkese başarılar inşallah istediğiniz vücutlara kavuşursunuz

Bende katilmak istiyorum benide araniza alir mısınız?

İşin kilit noktası bu - kıyafetle sorun yok ama.. Sen kıyafetsiz aynaya baktığında kendini beğenmiyorsan çok çalışmak lazım o zaman.. Ben de şu an öyleyim, kıyafete kalsa çok şeyi giyebiliyorum gayet de güzel duruyor, gel gör ki göbek katlanır, bacaklar hem kalın hem selülitli ve s. ve s... Toparlanıcaz inşaAllah, bizim de güzel vücudumuz olacakkk

İnşallah istediğin sonuçları alırsın

Senin sorunu görmeden aynı soruyu sormuşum bence de bizi aydınlatmalı

Yaş: 29 Boy:163 Kilo:58.3 Ölçüler için en kısa sürede mezura almam lazım

6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi 1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs) triceps egzersizi (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika 2. Istikrar58: 60 dk yurume bandinda+ 33dk start it up (slim in 6 videosundan:) :93dk 3. sss35: leslie 3 mile: 45 dakika 4. LoReLaiii : 45dk yürüyüş,20 dk bel ve squat :65dk 5. Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk 6. Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk 7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat) 8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1 9. NEFSSEMS : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak. Toplam 15 dk... 10 zamannn35 bacak hareketleri 100 squat 30 karın hareketi 15 yarım mekik 25 yürüyüş hepsi toplam 45 dk 11. AKovser : Yürüyüş : 90 dk 12. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika 13. Jan-da : Jill level 1 + mekik 20 dakika : 50 dk 14. ispanyol: 10 dk bölgesel hareketler - 25 dk x-body : toplam 35 dk 15. Zerosima: 15 dk eliptik bisiklet 5 dk bacak egzersizi 2 dk mekik 20 dk yürüyüş 5 dk ip atlama : 47 dk 16. puccakanka: "7dakika egzersiz programından"toplam:30dk,, herbiri 3dk olarak yaptım. bacak kalça göbek bölgesi için egzersiz 500 ip atlama,20dk yürüyüş... B

Canım birden fazla yüklenince yemeklere olabilir dikkatli ol tatlım.. Ben haftada bir gün dinleniyorum 6 gün spor canım :) puccakanka Canlarım iyiki

16 haziran perşembe 1. Zuzu45ay: Focust25 30 dk+Koşu bandında 40 dk sprit interval+45 dk normal tempo yürüyüş=115 dk 2. memfis: 4x8 omuz dumbell press 4x8 omuz yanlara acıs 4x8 omuz one kaldırıs 4x8 triceps z bar antremanı sure:30 dk 3. Blackswannina94 : koşu bandında yürüyüş : 45 dk 4. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 2. Hafta 4. Gün streching günüydü, birde karın egzersisi ekledim Cardio Abs 17 dk + Max Recovery 49 dk : 66dk 5. Jan-da: jilliyan level 3 30 dk

Çok geçmiş olsun canım ağrın var mı? Spor yapma sakın iyileşince aramıza katılırsın tabii ramazandan sonra hala devam ediyor olursak :)))

Hoşgeldiiin canııım Not ettim tatlım ölçülerini

zuzu45ay canım normal tempoda yürüyüşünü kaçta yapıyorsun? ve maşallah çok güzel spor yapmışsın bugün, azmini tebrik ediyorum Önceki

Bireysel olabiliriz aslinda yada 2 kisilik grupta olabiliriz birbirmzi desteklemk amacli

Tabiii ki tatlım istediğin zaman katılırsın Ben takım olarak daha iyi olur diye düşündüm ama isterseniz bireysel de yapabiliriz

Merhaba hanımlar bende aranıza katılmak istiyorum yalnız evde mezura bulamadım yarın çarşıya çıkacağım ozaman alırım bir tane ve akşama ölçülerimi alıp burda paylaşsam olur mu? Bende ekim ayından beri hem diyet hem spor yapıyorum leslie ile başladım ek olarak basen kalça hareketleri mekik squat ip atlama yürüyüş ardından jillian yaptım ara ara yarım saatlik mezdeke oynadım. Her gün muhakkak spor yapıyorum yapmazsam kendimi kötü hissediyorum. İnşallah beni de aranıza alırsınız

Adını yazarken yukarıdaki B harfine bas kalın olur

18 haziran cumartesi 1. Zuzu45ay : Tempolu yürüyüş 60 dk : 60 dk 2. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 2. Hafta 6. Gün programı Core Cardio & Balance : 45 dk 3. Pia Miya: 45 + 45 yürüyüş toplam 90 dk

15 dk söz verdim diye harekete geçtim.

canım süpersin çok güzel yürüyormuşsun, örnek plan için de çok teşekkür ederim bugün ona uygun olarak yapayım.2 gün eğim ağırlıklı yürüyorum dedin ya orada hız arttırma-azalma yapmıyor musun canım?bir de maksimum kaç eğimde yapıyorsun?ben de yaptığım zaman min 40 dakka yaparım, ilk planı uygulayacağım bugün 2 set yapsam sorun olmaz değil mi, ay çok soru sordum zuzu45ay

Yukarida Turkbayragi alakasiz yalnislikla olmus:) Yani bildirim topigi agri olsun fikirink yazarken sekerim dusmus olali yalnis dusunmeme sebeb olmus sanirim yazmak istemistim. Ay cok uzattim kb:)

Canım güzel bir etkinlik başlatmışsınız :) ama grup olunca nasıl yarışılır ki, bireysel olmak daha iyi gibi ama deneyimleriniz vardır heralde canım.. Ben sizi biraz takip edeyim belki ikinci turda katılırım canlarım :)

Ayy yanlış mesajı alıntılamışım Yarış konusunu hemen üstteki mesaja yazdım canım Hahah teşekkürler canıım Böyle şeyler organize etmeyi ve spor yapmayı seviyorum O yüzden açayım dedim

Şu en sonda yazan ne acaba? o hareketi

Leslienin bahsettiğin bu videoları nereden bulabilirim canımm 3-4 ay leslie 45 dk boyunca yapınca sıkılıyor insan değişik bir program lazım motive olmak için

2 haziran 2016 pazar 1. LoReLaiii : pilates 70 dk 2. Blackswannina94 : koşu bandında tempolu yürüyüş: 45 dk 3. AKovser - Yürüyüş : 60 dk

6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi 1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs) triceps egzersizi (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika 2. Istikrar58: 60 dk yuruyus +33 dvd workout start it up : 93dk 3. sss35: leslie 3 mile: 45 dakika 4. LoReLaiii : 45dk yürüyüş,20 dk bel ve squat :65dk 5. Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk 6. Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk 7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat) 8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1 9 Akovser: yuruyus :90dk 10. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika O Olivenoil Özüne dönen

3. sss35 leslie 3 mile yaptim toplam 45 dakika

Evet canım TABATA ve HIIT tarzı spor çalışmaların ardından da kalori harcamaya devam ediyoruz gerçekden.. Insanıty çalışmalarıda Hııt tarzı çalışmalar ve sporumda harcadığım kalori mesela 300 ise 2 - 2,5 saat sonra bile kalori harcamam devam ediyor ve 600 kalorilere bile çıkabiliyor.. Kesinlikle faydalı çalışma stili ama başlarda kontrollü gitmek lazım, kalbinden sorunu olanlar kesinlikle denemesin zaten genede yazalım..

14 haziran salı 1. LoReLaiii : pilates 70dk

kızlar dün gece iftara misafirim vardı hep ayakta kaldığım için mi bilmiyorum ayaklarım şişti doğru birşey yiyemedim de üstüne üstlük elimi de yaktım baya su topladı ama bugün inşallahh iftardan önce yapacağım mezurada alıp ölçülerimi yazacağım inşallahh

Bildirim gelmeyince ben girmeyi unutuyorum buraya 2 günü üst üste paylaştım ama henüz listeler hazır olmadığı için kabul edilir sanırım

Ya kesinlikle başla. Dün 5 bölüm art arda izlemişim hiç farkında olmadan

Umarım bu defa oldu yanlış eksik yazıyorum sürekli bacak ölçümü yanlış yazmıştım düzeltmeye çalıştım ama düzeldi mi bilmiyorum koza16

İstediğini sorabilirsin canım Haftada 3 gün bildirim zorunlu canım. En az 3 gün spor yapmamız gerekiyor. Ama onun dışında her gün spor yaparsan her gün de yazabilirsin Ki yaz zaten sonuçta grup olarak yarışıyo olucaz Bakalım o hafta kim en uzun süre spor yapmış Ölçülerimizi 1 ayın sonunda alıcaz ama devamlılık olursa eylüle kadar yarışırız canım belki daha da uzun

6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi 1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs) triceps egzersizi (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika 2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk 3. sss35: leslie 3 mile: 45 dakika 4. LoReLaiii : 45dk yürüyüş,20 dk bel ve squat :65dk 5. Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk 6. Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk 7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat) 8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1 9. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika Dahlia_

Kura fikri iyiymiş :) haftada bir değişsin bence :) Kaç katılımcı var şimdiye kadar?

Tabii ki katılabilirsin canım

hemen bakıyorum cancagizim:-

canım bir şey sorabilir miyim? interval+sprint interval yürüyüş dediğin nasıl bir yürüyüş oluyor? zuzu45ay L LoReLaiii Boy:158 bşlngıç:55 güncel:52,8 (4 mys) hdf:

Yaş:22 Boy:1.60 Kilo:84.900 Bel Ölçüsü:95cm Karın Ölçüsü:108cm Basen Ölçüsü:125cm Kalça Ölçüsü:125cm Sağ/Sol Bacak Ölçüsü:74/72cm koza16

Cardio plates tavsiye ederim bütün vücudu çalıştırıyor

17 Haziran 2016 cuma 1. memfis:sırt antremanı:lat pull down (4x8)(25kg).. lat pull down (3x8)(20kg).. rowing(3x8)(25kg) biceps antremanı: z bar (4x8) (15kg) bacak ve basen antremanı:leg press (4x8) (120kg).. leg curl (4x8) (32kg).. basen (3x12) (75kg) geriye bacak kaldırma (3x12) (5kg).. yukarıya dogru bacak kaldırma (3x12) (5kg) toplam sure:50 dk Önceki

Wynonna canım bu çalışmaları sanırım bir spor salonunda yapıyorsun, ve görüyorum ki epey ağır ağırlıklarla yapıyorsun.. Kilon kaç kas yoğunluğun için mi yapıyorsun çalışmaları kısaca bahseder misin canım?

Ramazandan sonra başlarsınn

günaydıınlaaarrr

Çok yeni başladım Sguat yapmaya.. Çokkkk canım yanıyor ağlayacak gibi oluyorum ama o kaslara bıçak saplaniyor gibi oluyor. Devam edersem sayıyı arttirirsam eminim kii faydası olacakk. Çok somut canım yaniyorrrr gece bile çalışıyor hissediyorum...

ölçülerimiz hemen hemen aynı, hoşgeldin canım

KIZLAR BİLDİRİMLERİMİZİ DE BU TOPİKTE YAPALIM BEN SADECE ORADA GÜNLÜK VE HAFTALIK SONUÇLARIMIZI VE HAFTA 1. LERİNİ PAYLAŞICAM BİLDİRİMLER BU TOPİKTEN DEVAM EDİCEKTİR. YARIN İÇİN DE İLK BİLDİRİM YAPICAK ARKADAŞIM ; 7 HAZİRAN 2016 / Salı 1. BU ŞEKİLDE DEVAM EDEBİLİR

Yaptığın her hareketin faydası olmuştur, hele pilates süper diyorlar :)) Pilates ne yapıyorsun? İnternetten yapıyorsan link atar mısın canım? Dahlia_

Gel canııım sen de

Düzenli yapılırsa elbet faydası olur bence de.. Spora tembelim, zar zor yapıyorum, bir de squata ihtiyacım var.. Ben de başlayayım yarın belki bu sefer hırs yapıp bırakmam..

İdeal kilomdayım kilo vermem zor oluyor artık ama vücudum şekle girsin o da yeter :) Çok şükür 3 gündür yapıyorumm

2kisilik grup heyecanli olur bence kuzum

Not ettim tatlım ölçülerini Yaşımız ve boyumuz yakın ben de 54 olmak istiyorum Ama biraz daha yolum var Ölçülerin çok iyi süpersin Örnek olması açısından mart ayındaki ölçülerin varsa onları da yazıp öncesi sonrası yapabilir misin? Sıkılaşmak için çok iyi bir örneksin

Trambolin gerçekten çook etkili oluyor yakın bi arkadaşım trambolinle yaklaşık bi 10 kilo verdi hem rejim yapmadan sadece yediklerine dikkat etti

Araya girmek gibi anlamayın ama. The Flash'ı kesinlikle öneririm

Kendi kendime girdigim hicbir diyeti yapamamış biri olarak burayı biraz suistimal ettim sorry

6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi 1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs) triceps egzersizi (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika 2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk 3. sss35: leslie 3 mile: 45 dakika L LoReLaiii Boy:158 bşlngıç:55 güncel:52,8 (4 mys) hdf:

500 tane de ip atlamışsın az mı cnm gayet iyi

Ayy hadi inşallah. peki bu yarisma 1 aylikmi yani 1 ay hic olcum yapmiyoruz dimi haftada 3 gun spor yapip bildirimde buluncz dimi. ay ne sordum be

ahaha o zaman hızlısın

Arkadaşlar spesifik bi sahur ve iftar menüsü belirlediniz mi? Ben Sahurda 1 yumurta patates kızartması Peynir zeytin domates Ve sadece 1 dilim ekmek yemeyi düşünüyorum. İftarda Bi kase corba Günün yemeginden yarim porsiyon Meyve tatlı vs az az. Sonra İftar ile teravih arasi yarim saat spor Sonra teravih Teravihten sahura kadar uyumam film falan izlerim. Sizce bu plan nasıl?

Yaş: 38 Boy: 1.62 Kilo: 66-67 Bel Ölçüsü: 77 Karın Ölçüsü: 86 Basen Ölçüsü: 103 Kalça Ölçüsü : 98 Sağ/Sol Bacak Ölçüsü : 55/55

Yaşım 24 umarim istikrarlı oluruz

Demi bence de ama yok ya geçen gün hesap yaptım 28 dk sürdü

6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi 1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs) triceps egzersizi (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika 2. Istikrar58: sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:): sabah 9:30-10:30 1 saat yurume bandinda toplam 5.6km yurudum cok sukur:) : 60 dk 3. sss35: leslie 3 mile: 45 dakika 4. LoReLaiii : 45dk yürüyüş,20 dk bel ve squat :65dk 5. Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk 6. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat)

6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi 1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs) triceps egzersizi (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika 2. Istikrar58: 60 dk yurume bandinda+ 33dk start it up (slim in 6 videosundan:) :93dk 3. sss35: leslie 3 mile: 45 dakika 4. LoReLaiii : 45dk yürüyüş,20 dk bel ve squat :65dk 5. Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk 6. Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk 7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat) 8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1 9. NEFSSEMS : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak. Toplam 15 dk... 10 zamannn35 bacak hareketleri 100 squat 30 karın hareketi 15 yarım mekik 25 yürüyüş hepsi toplam 45 dk 11. AKovser : Yürüyüş : 90 dk 12. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika 13. Jan-da : Jill level 1 + mekik 20 dakika : 50 dk 14. ispanyol: 10 dk bölgesel hareketler - 25 dk x-body : toplam 35 dk 15. Zerosima: 15 dk eliptik bisiklet 5 dk bacak egzersizi 2 dk mekik 20 dk yürüyüş 5 dk ip atlama : 47 dk 16. puccakanka: "7dakika egzersiz programından"toplam:30dk,, herbiri 3dk olarak yaptım. bacak kalça göbek bölgesi için egzersiz 500 ip atlama,20dk yürüyüş... 17. Felemez : 10 dk sırt karin egzersizi. 18. Gardenya21: 30 dk yuruyus + 45 dk pilates 19. fma108681 : 30dk yürüyüş

aaa çok pardon ben okumamışım 6 haziran diyormuuş tamamdır canım çok sağol

KIZLAR ŞU BİLDİRİM TOPİĞİ/SONUÇ TOPİĞİ KONULARINDA SİZ NE DÜŞÜNÜYORSUNUZ? ORTAK KARAR ALARAK HAREKET ETMEK İSTİYORUM ONA GÖRE TOPİK AÇICAM ÇÜNKÜ BEN ŞU ŞEKİLDE DÜŞÜNÜYORUM: BİLDİRİM TOPİĞİ AÇARSAK VE ORADA SADECE BİLDİRİM YAPARSAK NORMAL SOHBET EDEBİLMEK İÇİN BURAYA YAZMAMIZ GEREKİCEK. BÖYLE DAHA KARIŞIK OLUCAK BENCE. YA DA BİLDİRİM TOPİĞİ AÇSAK VE SOHBETE DEVAM ETSEK BURADAN BİR FARKI OLMUYCAK. BEN SADECE SONUÇ TOPİĞİ AÇILMASINDAN YANAYIM. AMA SİZLERİN GÖRÜŞLERİ NELER? ÇOĞUNLUK NASIL DÜŞÜNÜRSE ONA GÖRE HAREKET EDERİZ

Hoşgeldiiin canıım 6 sına kadar yazabilirsin canım

valla bu ayın birincileri spor yapanlar olsun ramazan dolayısıyla herkese bir tembellik gelmis bayramdan sonra haraketlenir

Tamam canım hoşgeldin tekrardan

Kızlar sporumu iftardan birbuçuk saat önce yaptım, susuzluk çekmedim şaşırtıcı şekilde spor uaparken enerjimde gayet iyiydi.. Gece fazla vaktim olmayacağı için bu şekilde devam edeceğim kızmetse sporlarıma :)

Dün çok halsizdim gündüz yürüyüşten sonra dahada fena oldum yapamadım başka bişey

Yaş:30 Boy:158 Kilo:72.5 Gogus:90 Bel:86 Göbek:99 Popo:113 Basen:113.5 Sag bacak:60 Sol bacak:60 Kol:31

Canım yeni gördüm sorunu gerçi @LoReLaiii güzel açıklamış onun da dediği gibi 4 veya 3 dk normal tempolu yürüyüş 1 veya 2 dk yüksek tempolu yürüyüş veya koşu şeklinde yapıyorum.. Kalori yakımı daha fazla oluyor ayrıca işin içine eğimi de katarsan daha etkili.. Örneğin yürüyüş hızım 3 dk 5-5.5 koşu 2 dk 7-8 şeklinde yapıyorum.. Kendine göre ayarlaya bilirsin ama bu şekilde yaparsan daha etkili. Birde yürüyüş sırasında dumball alıyorum elime 1 er kglık postacı yürüyüşü şeklinde yapıyorum böylece kol ve karın içinde daha etkili oluyor..

Tesekkur ederim canim hosbuldum Yarim yazicam tatlimmm ölçülerimide bide ben zumba bisiklet yapmayi düşünüyorum canim olur değilmi

16 haziran perşembe 1. Zuzu45ay: Focust25 30 dk+Koşu bandında 40 dk sprit interval+45 dk normal tempo yürüyüş=115 dk

ilk sayfada boy kilo ve ölçüler var cnm onları alıp, hergün yaptıgımız sporu süresiyle yazıoruz. kurallar da yanılmıosam ilk sayfadaydı :) E

hespini yarısmadan diskalifiye edelim biz

Martın başındaki ölçülerim : Kilo : 51,5 Göğüs : 84 Bel : 74 Karın : 81 Kalça : 90 An itibariyle = Yaş :17 Boy : 167 cm Kilo:53 Göğüs: 87 Bel : 67 Karın : 76 Kalça: 92 Basen : 85 Sağ /Sol Bacak : 45 Sporu evde yapıyorum haftada 3-4 gün Yaptığım videolar : Kol için : Karın için : Bacak için : Ve 50 SQUAT. Genel olarak bu şekildeydi programım Artık ek olarak squatı ağırlıkla yapacağım Umarım sizede faydalı olurum. Ben çok faydasını gördüm sporun. Ve asla bırakmayacağıma söz veriyorum

haklısın bu iş kondisyon işi, tebrik ederim aksatmadan yapıosun :) ben pilates bide interval yapıorum kendimce 4dk yürüyüş 1 dk koşu 4 yada 5 set, buna da yeni başladım baya araştırdım yağ yakımında etkili

ayyyyyyy hiçççç gülesim yoktuuuuu

Canım benim tabii ki istediğin fikri söyleyebilirsin bu yarışma hepimizin Karar alınıcaksa da bu şekilde ortak almalıyız I istikrar58 BT 30/12/16 BK 88.6kg/ SK 87.9/Hdf

Tatlım karın ve kalça ölçülerini de yazar mısın Örnek olması açısından ilk sayfada nasıl ölçü alıcağımızla ilgili bir link var oraya bakabilirsin

Canım benn daha olcmedim.. Bi fırsat bulamadım... Yazarım bebeğim görürsün...

Hem haftalık, hem aylık Ama Ramazan'dan sonra da devam edicek Haftaya genel bir hatırlatma yapıcam 2 haftadır spor yapmayan ama listede olan çok arkadaşımız. Ama ramazandan dolayı onları çıkartmıycam belki oruçluyken spor zor oluyordur bu yüzden

15 Haziran çarşamba 1. Zuzu45ay: Focust25 total circuit body=30 dk

Yaş - 20 Boy - 1.55 Kilo - 51.7 Gogus - 83 Bel - 65 Gobek - 80.5 Basen - 84 Kalca - 89 Sag ay- 53 Sol ay - 54 Sag kl - 27 Sol kl- 26.5

Not edicem canım

19 haziran 2016 pazar 1. memfis:bacak egzersizi:30 dk 2. puccakanka: 150ip atlama-40dk yürüyüş... 3. Blackswannina94: sahilde tempolu yürüyüş : 100 dk 4. Zerosima: 30 dk karışık egzersiz

Hoşbuldum. Motivasyona ihtiyaç vardı çok iyi oldu bu yarışma.

7 Haziran 2016 | Salı 1. Memfis : 4x12 hack squat(40kilo agırlıkla) 3x12 sissy squat..4x8 leg curl (36 kilo agırlıkla).. basen hareketi 3x12 (75 kilo agırlıkla)..3x12 geriye bacak kaldırma (5 kiloluk ayak bilegi agırlıgıyla) 3x12 geriye bacak kaldırma .. toplam sure 50 dk 2. Zuzu45ay: 30 dk insanity max30+50 da koşu bandında yüksek tempoda (6-6.5km hız)yürüyüş:80 dk 3. Pia miya: 30 day shred level 1: 30 dk + 20 dk basen kalça egzersizleri ip atlama = 50 dk 4. AKovser : Yürüyüş : 40 dk 5. Koza16: 45 dk yürüyüş : 45 dk 6. LoReLaiii :40dk yüryüş,20dk koşu,70 dk pilates :130dk O Olivenoil Özüne dönen

16 haziran perşembe 1. Zuzu45ay: Focust25 30 dk+Koşu bandında 40 dk sprit interval+45 dk normal tempo yürüyüş=115 dk 2. memfis: 4x8 omuz dumbell press 4x8 omuz yanlara acıs 4x8 omuz one kaldırıs 4x8 triceps z bar antremanı sure:30 dk 3. Blackswannina94 : koşu bandında yürüyüş : 45 dk

Canım Max30 un temposu gerçekden çok yüksek.. Orada basit yapan kişi de var onada uyulanilir ama insan yapmışken tam yapmak istiyor o konuda da yapanlar haklı.. Ben focus hiç yapmadım ama oda Schaun T nin ilk programlarından ve etkilidir kesinlikle canım.. Zorlanmıyorsan devam etmen tavsiye ederim.. Zorlanmamakdan kasıt yani sakatlanmamak canım yoksa insan yoga yaparken bile zorlanıyor :)

Ya ben yazana kadar ek gelmiş pardon :)) düzelteyim hemen :)

Tatlım kalça poponun en çıkık kısmından ölçülüyor Basen ise bu üst bacaktaki çıkıntının en fazla olduğu yerden Umarım anlatabilmişimdir İlk sayfaya örnek koyucam şimdi önceki spor topiklerinden

Canım ip atlamak çok güzel. ben ip atlayarak ortalama 15 kilo verdim. benim topiğime bakarsan orda hep yazmıştım. bu ara hep boş bıraktım da oruçlu iken susatmıyormu boğazın kurumuyormu diye sordum. iftardan sonra mı atlıyorsun. birde benim şöyle bir programım var. ben çok faydasını gördüm. acayıp sıkılaştırıyor. eğer istersen beraber başlayalım. tek başıma yapamıyorum. Benimle başlayıp katılmak isteyen arkadaşlar olursa da sevinirim Önceki

Ölçüleri şimdi yazamıyorum mezuram yok bir mezura edinir edinmez yaZarım buraya

Evet tatlım hatırlıyorum senii

Allah bağışlasın canım bebişi. Doğum kiloları hemen verilir emziriyorsan. 23 kilocuk ne ki yaaa istesen hemen verirsin kız bammbamm düzenli spor yap sağlıklı beslen bak nasıl da gidiyor kilocuklar. Ben 67 kilodan 64 'e geldim 2 ayda bir türlü düzenli spor diyet yapamadım. Ben birazdan jillian 30 day shred level 1 yapıcam canım var mı bir önerin falan?

Zevkler uyar mı bilmem ama benim seyrettiğim diziler The Walking Dead, Game of Thrones, Bates Motel, Falling skies, dexter, Wayward pines, 11.22.63 , Sherlock Holmes, Fringe, The X Files, Prison Break aklımda kalanlar

Olsun tatlım yarın bekliyorum

Ne oluyorsa o kaçamaklardan oluyor valla Ben de pek kilo alıp veren değilim Ramazanda ama bu ay vermek istiyorum, inşaAllah veririm :)

9 haziran 2016 Persembe 1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo).. pull over makine (3x8)(20kilo).. biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo).. dumbell ile(3x8)(5kilo)... sure:30 dk 2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk - toplam 45 dk 3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak 4. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk 5. NEFSSEMS : 1500 ip + 90 Sguat + 50 makas.. 45 dk 6. ses35 : 30 dk yürüyüş +10 dk karın hareketleri . push ; suyabenzemek

ozaman tamam bende varım ben spor salonunda yapıyorum sporumu haftanın 4 gunu bildirim yaparımmmm Yaş:28 Boy:172 Kilo:56 Gögüs:92 Bel Ölçüsü:70 Karın Ölçüsü:85 Basen Ölçüsü:95 Kalça Ölçüsü:92 Sağ/Sol Bacak Ölçüsü:56

İlk başta benimde biraz acıdı göğüsleim sporcu sütyeni kullandım bide zamanla alıştım galiba sıkıntı kalmadı.. En az 30 dk lık programlar yaptı arkadaşım bende uyguladım çook terletiyor.. Gerçi bide bünye meselesi erkesin yapısı farklı..

Valla bende evde yapıyorum çok daha kolay oluyor. Yememe de dikkat ediyorum hem kilo verdim hem ölçülerde eksilme oldu kii benim için önemli olan sıkılaşmak.

Evet yarışma olunca hırs oluyor

Merhaba cnm bende 3. takımdayım mezun oldum ama kaptanlık yapıyorum mezun olduğumdan beri :)

Evet canım çok haklısın aynen öyle senin ki yine 80 günmüş ben Silvan'da ikinci senemde de ücretsiz izne ayrılmıştım yani ağustosta 2 sene olacak çalışmayalı, bebeğimi de düşünüyorum ama bilemiyorum büyük ihtimal başlıcam gibi, tabi içime sinen Bi bakıcı bulabilirsem Kardeşim ilk öğretim matematik canım gerçi şuan müdür yard yapıyor

Tmm cnm

Kızlar bu telefon beni deli edecek yarım saattir uğraşıyorum bir türlü bildirim için kopyalama yapamadım saçma sapan kk nın başka sayfalarını girip çıktı kendi kendine Sevabına biriniz beni iliştirsin bildirime 10. Haziran Jan-da jilliyan level 2. 28 dakika Jan-da Ey hayat! Savursanda yıkamıyorsun beni tek ayak

Hoşbuldum Canım ölçülerimi yazdım valla uzun zamandır bakmamıştım ölçülerime gördüm ki spor ve diyet zamanı artık gelmişş Kilo:64 Göğüs:82 Bel:75 Karın:88 Kalça:108 Sol/Sağ bacak:60/61 Böyle birlikte yaparsak daha motive oluruz herkese başarılar

ben bu hafta cok tırt cıktım ya adet gecikmesi beni gerdi iyice yarın sıkı bir spor yapmam lazım

eksikleri de en kısa zamanda halledeceğim çok teşekkürler

15 Haziran çarşamba 1. Zuzu45ay: Focust25 total circuit body=30 dk 2. Pia Miya: 10 dakika merdeven çıkıp inme + 40 dakika tempolu yürüyüş toplam 50 dk

Bende başlıycam o zaman bugün

Nefs pardon yazmışsın zaten şimdi gördüm

8 Haziran, 2016/ Carsamba 1. LoReLaiii :10 ar dk sırt, kol, altbacak, bel, squat :50dk 2. zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk 3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk - toplam 60 dk. 4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100makas. 45 dk 5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi +basen ve kalça egzersizi 6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3. Gün programı : 60 dk 7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak 8. Puccakanka: 500 ip atlama--30 mekik--ve 30dk tüm vücut egzersizi,,5er dk,, 9. fma108681: 30dk yürüyüş 100 ip atlama 200 basen 50 mekik 20 sguat 10. yolcukardelen:40dk voleybol:) 30dk jillian 15dk bel h. 11. ses35 :58 dk leslie 15 dk karın hareketleri 12 Istikrar: 34 dk yuruyus 13. _simurg_: 15 dk hulahoop : 15 dk 14. Zerosima: 40 squat - 60 bacak eritme egzersizi-30 mekik-30 dk yürüyüş- 25 dk eliptik bisiklet : 70 dk

Aaa kız iyi insanmısın nesin bak senden söz ediyordum üstüne geldin Tebrik ederim gerçekten güzel bir düşünce imkanım olsa bende isterim gerçekten böyle birşeyi Jan-da Ey hayat! Savursanda yıkamıyorsun beni tek ayak

Bildirimleri ertesi gün sabah yapsak olur mu? Malum iftar sonrası spor yapcaz, kendi adıma nete girmem belki akşam.

bende varım kii

Ben yürümeyi seviyorum bazen bir yere giderken vasıta kullanmak yerine bile yürümeyi tercih ediyorum bir ilçeden bir ilçeye geçiş yapıyorum resmen

Evet kızlar evime döndüm bugün En kısa sürede tüm 2 haftayı toparlıycam, listeleri hazırlıycam ve yarından itibaren spora start diyorum TEKRARDAN ANLAYIŞINIZ İÇİN HEPİNİZE KUCAK DOLUSU TEŞEKKÜRLER

Kızlar şuan okuldayım akşama tek tek cevap yazıcam hepinize

1. LoReLaiii :10 ar dk sırt, kol, altbacak, bel, squat :50dk 2. zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk 3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk - toplam 60 dk. 4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100makas. 45 dk 5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi +basen ve kalça egzersizi 6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3. Gün programı : 60 dk 7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak 8. Puccakanka: 500 ip atlama--30 mekik--ve 30dk tüm vücut egzersizi,,5er dk,, 9. fma108681: 30dk yürüyüş 100 ip atlama 200 basen 50 mekik 20 sguat 10. yolcukardelen:40dk voleybol:) 30dk jillian 15dk bel h. 11. ses35 :58 dk leslie 15 dk karın hareketleri . push ; I istikrar58 BT 30/12/16 BK 88.6kg/ SK 87.9/Hdf

11 haziran 2016 cumartesi 1. annaperenna :focus t25 - speed 1.0 soğuma ve esnemelerle beraber 30 dk. 2. LoReLaiii : pilates 50dk 3. Zuzu45ay: Koşu bandında tempolu yürüyüş 60 dk+mekik+squat+plank+legraise toplam 5 dk=65 dk 4. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 6 gün programı Max ınterval Plyo : 60 dk O Olivenoil Özüne dönen

O zaman takipteyim :)

bildirim listesini paylasmak icin topik acılmadı sanırım daha

Çok tatlusunnn sennn... Bu arada maşallah iyi gidiyonn bırakma tamam mı

Sesimin cikmadigina bakmayin yazmaya vakit bulamadim ama sporumu aksatmiyorum iftar oncesi zorlamistir eminimki @pia miya Allah kabul etsin. Bende sezeryan dikislerimden dolayi karin hareketlerini tam olarak yapamiyorum ama onemli olan hepimiz icin su asamada istikrarli bir sekilde hareket ediyor olmak diye dusu uyorum. Bugun eger yapabilirsem yuryuse de baslamak istiyorum, belki iftar sonrasi hemde aksam serinliginde yuruyus de iyi olabilir ne dersin @pia miya

Kızlar hepinize merhabaaaaaa uzun zamandır bildirim veremedim, özür dilerim. Ben eğerki kabul edilirsem ramazandan sonra döneceğim, ama kesin yani. Şimdi çok rahatsızım dün sabah orucumu bozdum bir saat içinde dört defa kustum, öldüm resmen. adetim daha bir hafta önce bitmişti yine olmuşum. Berbatım yani. Neyse. Kendinize iyi bakın. Fit kalın

6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi 1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs) triceps egzersizi (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika 2. Istikrar58: 60 dk yurume bandinda+ 33dk start it up (slim in 6 videosundan:) :93dk 3. sss35: leslie 3 mile: 45 dakika 4. LoReLaiii : 45dk yürüyüş,20 dk bel ve squat :65dk 5. Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk 6. Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk 7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat) 8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1 9. NEFSSEMS : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak. Toplam 15 dk... 10 zamannn35 bacak hareketleri 100 squat 30 karın hareketi 15 yarım mekik 25 yürüyüş hepsi toplam 45 dk 11. AKovser : Yürüyüş : 90 dk 12. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika Önceki

cok geçmiş olsun, biz burdayız iyileş de gel :)

Rica ederim tatlım

Ben iki gündür spor yapamadım midem çok kötü oldu iki gün iftarda yemek yedikten sonra mide fesadı geçiriyorum sandım birden mideyi doldurunca böyle oldu bayılacak gibi oldum annemler spor yapmama izin vermediler. Ama bugün başlayacağım tekrar. Sen kaç gün dinleniyorsun canım?

7 Haziran 2016 | Salı 1. Memfis : 4x12 hack squat(40kilo agırlıkla) 3x12 sissy squat..4x8 leg curl (36 kilo agırlıkla).. basen hareketi 3x12 (75 kilo agırlıkla)..3x12 geriye bacak kaldırma (5 kiloluk ayak bilegi agırlıgıyla) 3x12 geriye bacak kaldırma .. toplam sure 50 dk 2. Zuzu45ay: 30 dk insanity max30+50 da koşu bandında yüksek tempoda (6-6.5km hız)yürüyüş:80 dk 3. Pia miya: 30 day shred level 1: 30 dk + 20 dk basen kalça egzersizleri ip atlama = 50 dk 4. AKovser : Yürüyüş : 40 dk 5. Koza16: 45 dk yürüyüş : 45 dk 6. LoReLaiii :40dk yüryüş,20dk koşu,70 dk pilates :130dk 7. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 2. Gün programı Max ınterval curciut yaptım: 60 dk 8. NEFSSEMS : 150 + 150 makas + 50 Sguat + 700 ip atlama. Top. 45 dk 9. Blackswannina94: koşu bandında yürüyüş : 60 dk 10) ayca_ayca : 12 dk kol + 10 dk karın + 50 squat = 30 dk 11) Istikrar58: 44 dk epiltik bisiklet+ 16 dk yuruyus banda: 60dk 12-) Metebatur= Fıtness blender 50' 13. Zerosima: 30 mekik-50 squat-80 bacak eritme egzersizi- 30 dk yürüyüş : 50 dk 14. Puccakanka: 20mekik,500ip atlama,(7dakika egzersiz programı): 30dk,, 15. Pearlweed: 50 squat + 50 squat jumps+ 25 sumo squat + 25 yarım mekik + Jillian 30day shred level 1 = 60 dk

Selamlar dün 1 saat leslie yaptim bugunde bisiklet surcem iftardan sonra canlar

8 Haziran 2016 | Çarşamba 1. LoReLaiii :10 ar dk sırt, kol, alt bacak, bel, squat :50dk

canım ipi ne zaman atlıyorsun. bende bugünden itibaren oruç olmicam günlük 1000 ip atlayım diyorum. inşallah atlayabilirim. maşallah 1500 iyi atlıyorsun. bende çok şükür atlayabiliyorum ama canım pek çekmiyor. bu oruç olmadığım dönemde bari hiç aralıksız atlarım inşallah

İnşallah canım, ilk bildirimi bu akşam yazarım o zaman genelde yatmadan önce ve sabah yapıyorum egzersizleri

O zaman yapayım iç bacak eritmede de etkili çünkü :)

Merhaba :) Ben de varım deyip kaçmış gibi oldum ama rahatsızdım o yüzden spor yapamadım.. Kaç gün migrenle uğraştım, sonra da pek toparlanamadım halsizliğim devam etti.. Yeni kendime geldim sayılır, spor yapmaya başlayacağım artık, ama oruçla pek fazla birşey yapamıyorum, sıcak halsizlik bir de üstüne spor yapılmıyor Dahlia_

Başkanım seni göremedik ama liste de?

Evet tatlım bel ve karın bölgesinde en net sonuç sabah aç karnına

Aaaa topik mi açtın canım hayırlı olsun Nasılsın neler yapıyorsun

29 haziran çarşamba 1. Zuzu45ay: Koşu bandında yürüyüş :45 dk 2. Zerosima: Açık hava yürüyüş :30 dk

7 Haziran 2016 | Salı 1. Memfis : 4x12 hack squat(40kilo agırlıkla) 3x12 sissy squat..4x8 leg curl (36 kilo agırlıkla).. basen hareketi 3x12 (75 kilo agırlıkla)..3x12 geriye bacak kaldırma (5 kiloluk ayak bilegi agırlıgıyla) 3x12 geriye bacak kaldırma .. toplam sure 50 dk 2. Zuzu45ay: 30 dk insanity max30+50 da koşu bandında yüksek tempoda (6-6.5km hız)yürüyüş:80 dk 3. Pia miya: 30 day shred level 1: 30 dk + 20 dk basen kalça egzersizleri ip atlama = 50 dk 4. AKovser : Yürüyüş : 40 dk 5. Koza16: 45 dk yürüyüş : 45 dk 6. LoReLaiii :40dk yüryüş,20dk koşu,70 dk pilates :130dk 7. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 2. Gün programı Max ınterval curciut yaptım: 60 dk 8. NEFSSEMS : 150 + 150 makas + 50 Sguat + 700 ip atlama. Top. 45 dk 9. Blackswannina94: koşu bandında yürüyüş : 60 dk 10) ayca_ayca : 12 dk kol + 10 dk karın + 50 squat = 30 dk 11) Istikrar58: 44 dk epiltik bisiklet+ 16 dk yuruyus banda: 60dk 12-) Metebatur= Fıtness blender 50'

21 haziran salı 1. Zuzu45ay: 60 dk yürüyüş:60 dk 2. annaperenna: mary helen bowers ile ballet beautiful karışık egzersiz toplam: 30 dk. 3. memfis: bacak calısması leg press(5x8) (140kg) leg curl (3x8) (32kg) leg ext (3x8) (32kg) basen (3x12) (45kg) calf (3x12) bacak geriye kaldırıs (3x12) (5kg) squat (3x12) toplam sure:60dk 4. puccakanka:45+30dk yürüyüş toplam 75dk

Evet ramazanda biraz daha zor olucak ama 3 gün 15 dk yürüyüş yapabiliriz bence örneğin Zaten ramazandan sonra da yarışmamış devam edicek katılım olursa Tabii kii 5 inde de alabilirsin hoşgeldiin matilda34

Düzenli spor yapmak bağımlılık yapıyor zaten canım :) eskiden bende diyet dönemlerimde yapıp bırakırdım artık diyeti ya da sağlıklı beslenme mi diyelim ve sporu sürekli yapmaya çalışıyorum :) inşallah da hedef kilolarımıza ulaşımca da sporlarımızı devam ettiririz canım :) bende çabuk kilo alıyorum artık canım eskiden normaldim ama 6 yıldır meto yavaşladı sanırım bir de çalışma şartlarım değişdi o yüzden kilolar dikkat etmeyince oturup kalıyor bedenimize :))

Eklentiler KosuBandiProgramiInterval. png 245,5 KB · Görüntüleme: 23

23 Haziran 2016 Perşembe 1. annaperenna: orta tempo sahil boyu nemli havada yürüyüş :) toplam 50 dk. 2:Zuzu45ay : Tempolu yürüyüş koşu bandında : 60 dk 3. Zerosima: 2.5 saat yürüyüş : 150 dk

Dahlia_ ben bir haftadır günde 30 squat yapıorum arttırcam yavaş yavaş. benim basenim yok ama popom cok yumuşak ve düz:) şekillenme henüz yok ama acayip sertleşti buarada pilates de yapıorum başka hareketlerin de faydası olmuş olabilir

uu buna biraz yaklaşsa bile olur benim için açıkçası :)

Doğrusu söylüyosun abla spora ne kadar erken başlasak o kadar iyi aslında Ama biraz da toplumca sporu hep gereksiz görüyoruz pek spor bilincimiz yok

7 haziran 2016 Salı bildirimleri Wynonna : 4x12 hack squat(40kilo agırlıkla) 3x12 sissy squat..4x8 leg curl (36 kilo agırlıkla).. basen hareketi 3x12 (75 kilo agırlıkla)..3x12 geriye bacak kaldırma (5 kiloluk ayak bilegi agırlıgıyla) 3x12 geriye bacak kaldırma .. toplam sure 50 dk

Baş ağrısı falan olmadı mı hiç oruçlu iken? Ben kafamı kaldıramadım resmen... Ama Bi denicem bakalım iftardan önce belki sana olan bana da olur Bi enerji gelir belli mi olur:)

Canım bel fıtıgın varsa yürüyüş falan yap tempolu yapmaya çalışırsın oda faydalı, spor yaparken sağlığından olma canım benim dikkat et ya da hareketleri çok kontrollü yapmaya çalış., zorlandığın yerde ya bırak ya da hafif yapmaya çalış..

Memnun oldum canım Ben de 7. takımdayım, 17 yaşında giricem 16.5 um, adım Bilge

Not ettim canım

Cnm vakit dolmadan düzenle yazını kendine 17yaz bendekini alıntıla ben senden önce yazmışım :) G

2 temmuz cumartesi 1. Blackswannina94 : sahilde yürüme: 120 dk

Hosgeldinnnn kuzummmm ben burdayım

Sağol canım rabbim hepimize kolaylık versin inşallahhhh vallahi zor oluyor sabah 6 da uyanıyorum 8'de iş başı yapıyorum akşam 6'da çıkıyorum eve gidiyorum yarım saat dinlenip sporumu yapıyorum iftardan sonra da egzersiz yapıyorum bittim tükenmiş durumdayım şuan inşallah gidecek bu kilocuklar bu kadar uğraşıyoruz bari faydasını görsek

7 Haziran 2016 | Salı 1. Memfis : 4x12 hack squat(40kilo agırlıkla) 3x12 sissy squat..4x8 leg curl (36 kilo agırlıkla).. basen hareketi 3x12 (75 kilo agırlıkla)..3x12 geriye bacak kaldırma (5 kiloluk ayak bilegi agırlıgıyla) 3x12 geriye bacak kaldırma .. toplam sure 50 dk 2. Zuzu45ay: 30 dk insanity max30+50 da koşu bandında yüksek tempoda (6-6.5km hız)yürüyüş:80 dk 3. Pia miya: 30 day shred level 1: 30 dk + 20 dk basen kalça egzersizleri ip atlama = 50 dk 4. AKovser : Yürüyüş : 40 dk 5. Koza16: 45 dk yürüyüş : 45 dk 6. LoReLaiii :40dk yüryüş,20dk koşu,70 dk pilates :130dk 7. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 2. Gün programı Max ınterval curciut yaptım: 60 dk O Olivenoil Özüne dönen

B bammbamm canım bugün mü başladın level 1' e? Beraber yapalım mı bende başlamıştım bi ara level 3 'de ikinci gün pes ettim. Ama seninle yapsak ya da arkadaşlarla birlik olup yapsak bende uzun süre devam edebilirim. Ne dersin?

9 haziran 2016 Persembe Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo).. pull over makine (3x8)(20kilo).. biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo).. dumbell ile(3x8)(5kilo)... sure:30 dk

Çok şükür tam zamanında yaptım bildirimi gerçi 8dk geciktim ama yazana halledene kadar anca oldu. saat,13te sondu bende tam 13te son bildirimi yapıp bildirimi kapadım ben yürüyüşe kaçıyorum şimdi yolum uzun acaba ip atlaya atlaya yürüyesemde yürüyüşle ip atlamayı aynı andamı çıkarsam aradan napsam hahaha

26 Haziran Pazar 1. Zerosima: 1,5 saat açık hava yürüyüşü :90 dk

6 HAZİRAN 2016 | Pazartesi 1. Memfis: omuz egzersizi(8x4 dumbell omuz press)(8x4 dumbell kolları yana acma)(8x4 dumbell yukarı kaldırıs) triceps egzersizi (8x4 oturarak bar ile arkakol calısması)(8x4 dumbell ile arkakol calısması) (8x4 asagı itis çalısması : 45 dakika 2. Istikrar58: 60 dk yurume bandinda+ 33dk start it up (slim in 6 videosundan:) :93dk 3. sss35: leslie 3 mile: 45 dakika 4. LoReLaiii : 45dk yürüyüş,20 dk bel ve squat :65dk 5. Pia Miya : 10 dk basen kalça egzersizleri + 45 dk leslie walk 3 mile + 5 dk ip atlama : 60 dk 6. Zuzu45ay:30 dk insanitymax30+3 mil (45 dk) Leslie sansone+ 30 dk koşu bandında yürüyüş (Toplamda 11.5 km yürüyüş 14034 adım) : 90 dk 7. Blackswannina94 : 40 dak sabah (hız:3-5), 40 dak öğle (hız: 3-5), 40 dak akşam (hız:3-5)yürüyüş (toplamda 2 saat) 8. Bammbamm: 30 dakika Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1 9. NEFSSEMS : 100 + 100 makas + 50 Sguat+10 köprü +10 iç bacak. Toplam 15 dk... 10 zamannn35 bacak hareketleri 100 squat 30 karın hareketi 15 yarım mekik 25 yürüyüş hepsi toplam 45 dk 11. AKovser : Yürüyüş : 90 dk 12. OlivenOil : INSANITY 2. Ay 1. Hafta 1. Gün programı : 58 dakika 13. Jan-da : Jill level 1 + mekik 20 dakika : 50 dk 14. ispanyol: 10 dk bölgesel hareketler - 25 dk x-body : toplam 35 dk 15. Zerosima: 15 dk eliptik bisiklet 5 dk bacak egzersizi 2 dk mekik 20 dk yürüyüş 5 dk ip atlama : 47 dk 16. Felemez : 10 dk sırt karin egzersizi. puccakanka Canlarım iyiki

koza16 Canim beni simdilik listeden cikart daha belli digil ama takimdanda 1 aylik izne ayrilmak istiyorum eger ramazandan sonra kabul edereniz katilirim kusura bakmayin planlarimda biraz degisiklik olduda :)

sporla istedigin sekle girer ama baslamanı tavsiye ederim evde yapılanda iyi ama agırlıksız yapılan sporda pek etki goremiyor insan.. bende su ara hamilelik suphesiyleyim de:) hemen test yapıyım diyorum spora gidiyorum sakıncası varsa ona gore davranıcam:) en cokda kilodan korkuyorum normalde kilo alamıyorum ama hamilelikte alırda veremezsem diye dusunuyorum Jan-da Ey hayat! Savursanda yıkamıyorsun beni tek ayak

Liste bayağı azalmış ramazan dolayısı ile herhalde :)

5 ay doldu.. kollar kaslandı omuzlar guclendi sırtım genisledi olculerini alıyorum her ay:) bacaklarda sıkılasma basladı popo sekillendi bacak kasları belirginlesmeye basladı en onemliside baya bir guclendim:))

Tesekkur ederiz canimcim

10 Haziran 2016 Cuma 1. memfis: sırt antremani:lat pull down (4x8) (25kilo) lat pull down (4x8) (25kilo).. rowing(3x8) (20kilo) bacak antremanı:hack squat (4x8) (40kilo) leg curl (4x8) (32kilo) basen calısması (3x12) (75kilo) geriye bacak kaldırma (3x12)(5kilo ayak bilegi agırlıgıyla) toplam sure:45 dk 2. LoReLaiii :pilates 70 dk 3. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 5. Gün programı Max Interval Curcuit : 60 dk L LoReLaiii Boy:158 bşlngıç:55 güncel:52,8 (4 mys) hdf:

8 Haziran 2016 | Çarşamba 1. LoReLaiii :10 ar dk sırt, kol, alt bacak, bel, squat :50dk 2. zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk 3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk - toplam 60 dk. 4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100 makas. 45 dk 5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi + basen ve kalça egzersizi

merhaba kızlar.. aranıza alırsanız bende katılmak istiyorum 9. takımdanım 35 yaşındayım 2 çocuk annesiyim 89,9 kiloyum boyum 165 diğer ölçülerimi yarın bildiririm yarışmacı arkadaşlara başarılar dilerim

Ramazan ve sıcaklardan bence pes etmek yok hanımlar yola devam Önceki

Jan-da hayatım sabah napmısım diye sormusdun dün için :) Bildirim yaptıgında üçdört liste aynı anda birbirine girmiş karışık bir bildirim gelmişdi senden, sonradan adını ben listeye girmişdim kuzum.. Gene öle olmaz umarım :) sorduğun için cevaplıyım dedim canısı :))

http://yandex.ru/video/pad/search?p=1&filmId=fLzf0260gQI&text=leslie sansone hiit Bırda var canım :)

Geçen yıl yapmıştım canıım 2. levelin ortasına kadar ama bilmiyorum yine mi başlasam yaa Birlikte yaparsak güzel olur Önceki

Merhaba kızlar bende aranıza katilabilirmiyim biraz gec kalmışım

ay yarın başlıyor çok heyecanlıyım

Dahlia_ buarada akıllı telefonlarda bi uygulama var 30day butt challange, bitirince tik fln atıo squatlarını düzenli hale getirir 10 dk fln sürüo tavsiye ederim

yok canım aslında daha istemiyorduk ama adet gecikince dedim acaba birseylermi oldu:)) ama yokmus zamanı gelince artık insallah

Tabiii kii yaparsıın canım Hatta bakarsın bireyselde 1. bile olursun

Evet biraz :)

Kızlar şöylede birşey var yarışmada ölçüler baz alınacaksa eğer ; spora ilk başlıyanlar daha fazla inceliyor kesinlikle canlarım :) ama uzun süredir spor yapanlarda bu incelme o kadar bariz olmuyor.. Bunuda göz önünde bulundurun derim.. Ben accıkda ondan katılmıyorum aahhhaaah :)) yoksa sollardım hepicinizi kızlar :)) ama Max30 da gün gün paylaşıyorum sporumu oradan takip etmek isteyen olursa beklerim :) Koza canım çok güzel oldu böyle bir topik açman kıı, üstelik 17 yaşındaymışın, cimcime seni bak sen şu cimcimeye dedim :)) böyle sporsever gençlere bayılıyorum :))

Ben bugün on beş dk jill shared yaptım, kalbim o kadarına dayandı.500 tane bel için yana esneme hareketinden yapacağım. y yuruyus d e yaparsam yazarım kizlar

Spor salonuna gidiyorsun galiba . push ; L LoReLaiii Boy:158 bşlngıç:55 güncel:52,8 (4 mys) hdf:

İzledim videosunu bende mi başlasam bu listeye acaba :)

Canim fikrimi degistiriyorum haklisin burdan devam edelim insallah. Topigin temel hedefi olan birbirimizi motive isi kaynar bildirim topigini agri olursa. Ay kizlar kusura bakmayin sekerim dustu oructan fikri yazarken galiba

bayadır görüşemedik canım nasılsın :) benim max a başlama olayı yalan oldu ya. spor yapamıyorum 1 aydır

22haziran 2016 çarşamba 1. puccakanka: 30dk egzersiz tüm vücut herbiri 5dk-200 ip atlama-20dk zumba,,,,, dün regl oldum oruç değilim erkenden yaptım sporumu :))

İnşaAllah :) Hava serin olsa yapılır da sadece sıcak yetiyor bir de üstüne spor yapılmıyor.. zuzu45ay

Canım az önce ölçtüm kendimi verdiğin linkten baktım nasıl ölçüm alabilirim diye umarım doğru yapmışımdır. Yaş: 21 Boy: 1.60 Kilo: 64.7 Bel Ölçüsü: 78 Karın Ölçüsü: 94 Basen Ölçüsü: 100 Kalça Ölçüsü: 97 Sağ/Sol Bacak Ölçüsü: 60

Kızlar aramızda azimliler çok :)) benimde acilen süre arttırıcı ek bişeyler yapmam lazım en azından bir yarım saat falan :) yoksam gerilerde kalcam ayy :)) ne yapsam acep :)) önerisi olan?

Tabi ki de öyle.. Yavaş yavaş olduğu kadar artık, Ramazan sonuna kadar bırakmış oluruz belki Tatlıyı geçtim de meyve az da olsa yeniliyor, bu ay kilo alsam geç saatte yediğim meyvelerden alıcam sanırım :))

koza16 cnm ölçülerimi vereyim dün gelmedim :) Göğüs 88 cm Bel 72 cm Karın 80 cm Kalça 94 cm Basen 95 cm Sağ ve sol bacak 49 cm Regl oluyorum umarım şişkinlik yoktur :)

Günaydının ya Allah bismillah deyip ölçüleri veriyorum Yaş:31 Kilo:77 Boy:1.65 Ölçülerim Göğüs ölçüsü almıyorum ben bebeğimi emziriyorum birazcıkta sütlüyüm ayıptır söylemesi o yüzden değişmiyor göğüs ölçüm Bel: 80 Göbek: 94 Basen: 103 Bacak: sağ sol 60 Kol : 29 FB de 15 günlük süreçte toplamda 7 cm incelmişim önceki incelme 10 cm idi yalnız bu defa çok kaçamaklarım oldu Göğüs bölgesi hariç tabi

Canım sonuçları buradan takip etmek sana zor gelmiyorsa bizim için farketmez tatlım gerekirse iki yerede yazarız..

Evet bencede tatlım :)) çok farklı teknikler, merak ediyorum bende açıkcası :)

Aslında güzel bir program olmuş ben başlayabilirim

Hosbulduk ben simdi spor yapıyom gencler ya linkteki sporlar bana sıkıcı geldi dans ediyom latin dance. Konu sahibi kızmass umarım

Hayır tatlım hala alımlarımız devam ediyor Hoşgeldin

Hoşgeldin canıım tabii ki katılabilirsin

aslında kilom 57 azda degil ama vucut yapısındanmıdır nedir daha az gorunuyor:) ev ortamında da yaparsın dumbell al omuz gogus ve kol kaslarını rahatlıkla calıstırırsın bacakları ve basenide bilek agırlıkları var onlarla calısarak sıkılastırırsın.. sporda agırlıkları arttırma imkanı oluyor buda kasların daha belirginlesmesini saglıyor evde yaptıgınla kaslar cok belirginlesmese sımsıkı bir vucudun olur:)

hoş buldum kuzum.. ne güzel hem okulda başarılısı hemde spora meraklisin maşallah diyeyim.. bak hemencik hirslandık güzel olacak burası aklına sağlık

Gün geçtikçe azalıyomuyuz yoksa herkez zorlanmayamı başladı yada dinlenme günündelermi yada banamı öyle geliyo

Bende geldim hala alım var mı

Canım http://www.yandex.com.tr/video/pad/favorites?filmId=fLzf0260gQI&ncrnd=5090 bu linkden bulabilirsin bide arama için yandex videolardan leslie diye arayınca güzel videolarda çıkıyor bi dene bence leslie nin bu videosunu eğlenceli

Evet haklısın ama bende işte olmuşken tam olsun istiyorum bide zorladım galiba dizimi.. Daha hafiften başlayım dedim focust25 daha kolay insanity e göre zaten sevdim Schaun çalışma şeklini devsmını getiririmTeşekkür ederim Önceki

9 haziran 2016 Persembe 1. Memfis Gogus antremani:butterfly makine (4x8)(20kilo).. pull over makine (3x8)(20kilo).. biceps antremani: z bar ile(4x8)(15kilo).. dumbell ile(3x8)(5kilo)... sure:30 dk 2. Pia Miya: karışık egzersizler = 15 dk + 30 day shred level 1 = 30 dk - toplam 45 dk 3. LoReLaiii : 30dk yürüyüş+5 dk koşu+70 dk pilates=105 dak 4. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 4. Gün MAX RECOVERY : 50 dk 5. NEFSSEMS : 1500 ip + 90 Sguat + 50 makas.. 45 dk

tamam canım pek bilmediğim için mazur gör beni anlaştık

Az kalmış canım az daha sabır senide listede görmeyi sabırsızlıkla bekliyorum tatlım : puccakanka Canlarım iyiki

24/200 13 Haziran, 2016 Sahur: sebze suyu , 2 yumurta, balli yesil cay Iftar: corba, tavuklu pilav, yogurt, pasta Ara: karpuz

Tartıldıkça depresyona giriyorum. Tartılmadan kendimi ölçmeden spor yapacağım kabul ederseniz spor bildirimine katılarak yarışta olurum. Zaten spor süresi olarak yarışacağız.

ilk olucak evet bugun yapmayı dusunuyorum bakalım artık hayırlısı:) spora baslamazsan evde yapıcaksan da bilek agırlıkları var onlardan al bacaklarını calıstırırken kullanırsın gercekten faydası dokunuyor bak.. Önceki

29 haziran çarşamba 1. Zuzu45ay: Koşu bandında yürüyüş :45 dk 2. Zerosima: Açık hava yürüyüş :30 dk 3. Blackswannina94: sahilde yürüyüş: 30 dk

Teşekkür ederim

Neyse bu sefer böyle olsun.. Sonuçta sporunu yapmışsın.

8 Haziran 2016 | Çarşamba 1. LoReLaiii :10 ar dk sırt, kol, alt bacak, bel, squat :50dk 2. zuzu45ay: Koşu bandında 45 dk tempolu yürüyüş:45dk 3. Pia Miya: bel basen baldır kalça egzersizleri + ip atlama = 15 dk - leslie home walk= 15 dk - jillian michaels 30 day shred level 1 = 30 dk - toplam 60 dk. 4. NEFSSEMS : 1000 ip+50 Sguat + 100makas. 45 dk 5. Jan-da : yürüyüş + karın egzersizi +basen ve kalça egzersizi 6. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 3. Gün programı : 60 dk 7. Blackswannina84 : koşu bandından yürüyüş. 45+30 dak : 75 dak 8. Puccakanka: 500 ip atlama--30 mekik--ve 30dk tüm vücut egzersizi,,5er dk,, 9. fma108681: 30dk yürüyüş 100 ip atlama 200 basen 50 mekik 20 sguat 10. sss35: leslie 3 mile 45 dk S Suskunhanim Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Evet canim dun basladim, bugun bacak kaslarimin agrisindan duramiyorum birlikte yapalim tabiiki benim icinde ekstra motivasyon olur Jan-da Ey hayat! Savursanda yıkamıyorsun beni tek ayak

11 haziran 2016 cumartesi 1. annaperenna :focus t25 - speed 1.0 soğuma ve esnemelerle beraber 30 dk. 2. LoReLaiii : pilates 50dk 3. Zuzu45ay: Koşu bandında tempolu yürüyüş 60 dk+mekik+squat+plank+legraise toplam 5 dk=65 dk 4. OlivenOil : Insanity 2. Ay 1. Hafta 6 gün programı Max ınterval Plyo : 60 dk 5. zaman35 : 60 dk tempolu yürüyüş 6. blackswannina94 : koşu bandında yürüyüş : 45 dk 7. Pia Miya: mezdeke - dans 30 dk egzersiz ve ip atlama 20 dk toplam: 50 dk 8. AKovser: 90 dk yürüyüş, 10 dk egzersiz : 100 dk

Benim fikrimce gruplar hic degismesin yani grup esi hep ayni olsun karisilik olmasin diye düşünüyorum

tartı günümü ne zaman bugün müüü niye haberimiz yokkk Canım en doğrusu sabah aç karnına kıyafetsiz tartılman yani sadece çamaşırlarınla. Ben öyle yapıyorum. I istikrar58 BT 30/12/16 BK 88.6kg/ SK 87.9/Hdf

Mesela hangi hareketleri yanlış yapiyordun ve nasıl farkettin.. Biraz detay verebilir misin?

Ayda 1 ölçülerimize bakacağız ay inşallah incelme olur o kadar spor yapıyorum kardio yapıyorum bir faydası olsun yaniiii.

Merhaba bende katılmak istiyorum neler yapmam gerekiyo bana yardimci olurmsuunuzz:) Önceki

13 haziran pazartesi: 1. Zuzu45ay:45 dk leslie +mekik-plank-legraise-squat+30 dk focust25 +45dk koşu bandında yürüyüş=125 dk 2. katre-i dem: 45 dk yuruyus 3. OlivenOil : Insanity 2. Ay 2. Hafta 1. Gün programı Max Cardio Conditioning : 60 dk 4. Pia Miya: 1 saat yürüyüş 5. LoReLaiii :40 dk yürüyüş 6. jan-da: 40 dk yürüyüş

çok geçmiş olsun canım ben de birkaç gün yokum ayaklarımda yaralar çıktı. umarım hemen geçer de sahalara geri dönerim

ben kilo vermek istemiyorum daha cok almaya yonelik calısıyorum diyet olarakda tatlıyı cok tuketmiyorum cunku sıkılasmayı onluyor.. spordan sonra karbonhidratın yogun oldugu protein tozlarından iciyorum eve gelince et tavuk ve yanında karbonhidrat iceren pilav veya makarna tuketiyorum.. zayıflamak isteyenlerde yine protein tozu icebilir ama karbonhidrat miktarı az olmalı bide kiloya gore degisiyor 5-10 kilo fazlanız varsa ekmegi ve tatlıyı kestiginiz muddetce sporla birlikte cok kolay verirsiniz zaten cok yaglı yemekler yemeyin et veya tavuk yapıcagınız zaman fırında veya haslama yapın aslında en onemli olan sey spordan sonra protein almak almazsanız yaptıgınız sporun faydası azalır cunku alınan protein kas olusumunu saglıyor

31.05.2016 salı bugünkü ölçümlerim bunlar,, hadi bismillah Yaş:28 Boy:1.68 Kilo:54.4 Bel Ölçüsü:69 Karın Ölçüsü:82 Basen Ölçüsü:83 Kalça Ölçüsü:89 Bacak Ölçüsü:sağ:46 sol:46 Bikaçgündür egzersiz yapıyorum. Belfıtığı ameliyatı oldum geçen yıl ama bifaydası olmadı, hatta başka biyerden yine fıtık başlamış. zorlanıyorum çok spor yaparken ama idare ediyorum :)) Bende kkda 6yıl önce 2. ci doğumumdan sonra kilo vermeye başlamıştım.80den 56ya inmiştim 1sene içinde. şükür yıllardır koruyorum, ama geçen yaz 53ü görmüştüm ve en mutlu olduğum kilo oydu ama bikaç ayda bikaç kilo alarak tüm motivem gitti. ogün bugündür 55 54 arası sabitlerde, ne yapsam olmuyo, yemekle aram bu aralar çok iyi oyüzden gitmiyo ne yazıkki,, aslında boyuma göre ideal kilom 60,61miş idealin fazla altında olsamda çok taktım kafama illa 53ü görücem ve inanıyorumki sporsuz daha fazla inmiycek kilom. bende varım en azından kural gereği spordan kaçmam ve motive olurum. herkeze başarılar :))