ben yaklaşık bi yıldır yapıyorum bu tarz hareketleri ve evet sıkılaşmak için çok işe yarıyor puccakanka Canlarım iyiki

Normal şınav çeker gibi duvara yaklaşıp kol kaslarını kullanarak kendini geri iteceksin. Bildiğimiz şınav, sadece yüz üstü yatarak değil ayakta duvara karşı yapılıyor. :)

canım hemen faydası görülüyor mu açıkcası ben yaz geldiğinden beri bi 5 kilo aldım evde oturmaktan sanırım yanlarımda var 1 ay fitness a gideyim dedim sürekli gidemedim ama toparlanma oldu biraz sonra bıraktım şimdi evde yapabileceğim birşey istiyorum okulumun açılmasına 12 gün var ve 12 günde en azından biraz sıkılaşabilirsem çok sevinicem işe yarar mı seda. sndr Aktif

uzun zamandır girememiştim teşekkür ederim :) . push ; seda. sndr Aktif

Ben duvar sinavini anlamadim ya duvarin karsisinda durcak. miyiz sadece elimizi dayayip M

evet hamlık söz konusu:) kesin tutulcam A

Bu kısmı anlamadım...

bende denedim ağrıdan ölüyorumm :) seda. sndr Aktif

kesinlikle :) seda. sndr Aktif

duvar şınavı ve dizi kırmadan nası elimi baldıra itebilceğimi anlayamadığım hareket dışında hepsini yaptım canım :) teşekkürler ben pek toparlanma hissedemedim ama zamanla hissederim inş. seda. sndr Aktif

Arkadaşlar okulum dolayısıyla düzenli olarak yardımcı olamıyorum sizlere kusura bakmayın.

Herkese başarılaaaar :) Valla ben bir beden incelmişiiiiim Maemaeri

Öncelikle kaslarımızı açma yani streçing hareketleriyle başlıyoruz.. Pardon canım ama bilmeyince sorasım geldi STREÇİNK hareketinin türkçesi ne:kedi: Brave Capricorn Şöyle yapsaydım böyle olmayacaktı diye bir şey

buna bende başlıcam teşekkürler :) seda. sndr Aktif

bende yarın baslayacagım tesekkürler..

Gerçekten güzel bi program olmuş ramazan dayız şu anda ama ben de başlamak istiyorum ramazanın bitmesini beklemeyeyim iftardan sonra yapayım demi hihoyyyt gelişmeleri bildiririm :)

bu sabah yaptım inşallah sonuç alırım.. mekiği 50 yaptım ama boynum ağrıdı 25 25 yani.. iki ayak kaldırma pozisyonundada bel boşluğuma elimi koydum.. adsizpsd MİM'e

ayy oldu :) kaslarım ağrıo :S Brave Capricorn Şöyle yapsaydım böyle olmayacaktı diye bir şey

Daha 1. günde toparlanmayı hissedeceksin tatlım :) M

Yere yüz üstü sağ dizinizden destek alarak uzanın.-yani dizinizin üzerinde.-Sol bacağınızı arkadan havaya doğru kaldırıp indirin. 20 sağ 20 sol ben bu hareketi tam anlayamadım ama:kedi: seda. sndr Aktif

bunu bende denemek istiyorumm ama sporla pek aram yok en fazla yürüyüş inş. kas ağrıısı olmaz M

Arkadaşlar, biliyorsunuz ki ben lisanslı sporcuyum.. Yaz döneminde antrenman aralığı verdiğimiz için haliyle hareketsiz kaldım ve göbek yaptım.. Kendime bir egzersiz programı çıkarttım. Bu 2. günüm.. Dün sabah uyguladım ve tüm gün kaslarımı ne kadar çalıştırdığımı hissettim.. Göbeğim, simit diye tabir edilen kısımlar. hareket ettikçe kasılıyor. Daha ilk günden annem vücudun toparlanmış dedi durup dururken. Ki annem bana kilo versem bile kilo almışsın diyen eski bir sporcu. 1 hafta sonra oluşacak farkı garanti vermekteyim. İşte program: -Öncelikle kaslarımızı açma yani streching hareketleriyle başlıyoruz. Hanımlar dikkat eğer yaptığınız egzersizlerden önce streching yapmaz iseniz ciddi sakatlıklar oluşturabilirsiniz. -50 mekik. -Bacaklar hafif kırık, enseye bir sopa koyuyoruz, sopayı tutuyoruz, üst bedeni çevirebildiğimiz kadar çeviriyoruz. Belimizdeki kasları hissetmeliyiz.50 sağa 50 sola (1 sağ 1 sol şeklinde) -Yere yüz üstü sağ dizinizden destek alarak uzanın.-yani dizinizin üzerinde.-Sol bacağınızı arkadan havaya doğru kaldırıp indirin. 20 sağ 20 sol -Dik durun. Hazır ol duruştayken elleriniz baldırınız üzerinde olacaktır. Dikliği bozmadan önce sağ ellerinizi dize doğru kaydırın sonra ilk pozisyona dönün aynı hareketi sola uygulayın. 5 dakika boyunca. -Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı birleştirin havaya kaldırın(90 Derece) indirin. 20 kere. -Duvarın karşısına geçin. ellerini başınızın hizasında duvara sabitleyerek tutun.. bacaklarınız daha geri olsun. yani duvar şınavı. bu egzersiz kollarınızı hedef alır.(20 kere ) Not : Steching hareketi: Kasları açmak için kullanılan yöntemdir. Başımızı 8 kere sağa sola döndürmek, kolları döndürmek vs. Sabahları yaparsanız gün içinde daha dinamik olursunuz. Kolay gelsiiiin :) kaydirigubbakcemile2 Düzeltme:Egzersiz eklenmesi.

Kolay gelsiiin :) M

Bel için bana kalırsa en etkili yöntem dik durup, alt bedeni hareket ettirmeden yalnızca üst bedenle sağa sola dönmektir. mekikten sonraki hareket ayakta. emreaydinfan

Vücudunu buna alıştırmanı tavsiye ediyorum.. Ben uzun soluklu olarak uygulamayı düşünüyorum.. Çünkü kasların bir egzersiz programıyla çalışıyor.. Değiştirmek en baştan başlamak gibi olacak. Sendede toparlanma oldu mu? M

canım bunu resimlendirme gibi bi şansın var mııı :) hadi beee yap şu iyiyliği de AdrianaLimaa bilsen kac kurbaga optuk

bende yarın deneyece, ğim. benım kalçam çok fazla ver herkes kilo verdığımde kalçamın kalacağını söylüyor bunun için bi hareket önerin varmıdır? alhan dünyama hoşgeldin

Cok cabuk sıkılan bir insanım yani kısa zaman icinde sonucun kendini yavas yavas göstermesi gerekiyo benim icin iste o zaman daha da hırslanıyorum bende yapıcam bu hareketleri 1 ay sonrada fitnesa baslıycam iiinsallahh.

Birde cnm sorum olacak, benim kalçaları küçültmem için, bildiğin etkili bir yöntem varmı, hergün uygulayabileceğim.. şimdiden tşk ederim.. kolay gelsin M

yüz üstü uzanın. sağ diziniz kırık olsun.. kalçanızı havaya kaldırın. sol bacağınızı indirip kaldırın :)

Ben teşekkür ederim :) M

Ben bunları biranda yapabilsem lisansta alırım heralde.. seda. sndr Aktif

bir yerlerimi incitmeden yapabilirim inş. teşekkürler şimdiden zemuszemus seda. sndr Aktif

Eğer hamsan ağrı olacaktır :) X

yaklaşık 15 gündür bi sabah bi de akşam yapıyorumi gerçekten çok fark etti özellikle karın kaslarım çok gelişti, bizimle paylaştığın için çok çok teşekkürler O

bende yaklaşık 4gündür falan yapıyodum bu tarz hareketleri azı yok fazlası var yanii, neyse bunlardada dizi kırmadan sağa sola olanı ve duvar şınavını deneyeceğim, ben kilo verirken hiçte vücudum sarkmadı şükür ama bu aralar kilo verimim yavaşladı, bari biraz daha sıkılaşayım Yakamozzz33 Bir kalpte üç aşk..

Çok sevindiiiim :) seda. sndr Aktif

Sanırım yaptın.. Çok sevindiim :)olumunekankayizsmile X

belimi 5 cm kadar inceltmek istiyorum bu hareketlerle mümkün olur mu ve de 1 ay gibi bir sürede mi yoksa daha uzun sürede mi elde ederim bu inceliği ayrıca bel için çok daha etkili hareketler var mı incecik belim olsun istiyorum da bir de mekikten sonra ki egzersiz mekik pozisyonunda mı yapılıyor ayak ta mı?

bugun yaptim bende duzenli olarak yapmayi planliyorum ama kendime guvenemiom kesin sklr birakirim didi_ İki deli kedim..

bizede yardımcı ol söle hemen etkisini göstericek bir egzersiz kalça iç bacak fln seda. sndr Aktif

dün yaptm gercekten işe yarıo baska önerebilcen egzersiz türü bişeyler var mı seda. sndr Aktif

Teşekkürler, güzel bi program gerçekten.. seda. sndr Aktif

İç bacak için koltukta yatarken dahi yapabilirsiniz :) Sırt üstü uzanın Ayak tabanlarınızı basın ve dizlerinizi kırın. Pozisyonu bozmadan bacaklarını dışa doğru açıp kapayın. Açarken kaslarınızı hissedin :) seda. sndr Aktif