Canım ben leslie yapıyorum aynı zaman da şu sandalye hareketi var ya o. 5 kilo verdim ama 44 giyerken şuan 40 bedene düştüm çünkü sıkılaştım tavsiye ederim. Leslie esnasında kol hareketlerini yogunlastirirsin. .

Canim doris hofer var diye bi kadin var squat girl diyede aratma yapabilirsin kol bacak basen karin hersey için egzersiz hareketleri var

http://www.kadinlarkulubu.com/forum...-day-shred-egzersiz-programi.480919/page-1128 bu bendeki sonuçlar.

Nereden öğrenebilirim peki

Youtube da videolar var Spor Yapan biri değilsen 2 mil ole baslayabilirsin leslie 2 mil yaz çıkar. 1 hafta 10 gün sonra 3 mile çıkarsın Hafta da en az 4 gün yaptım. Ve leslie yapıp sonuç alamayan henüz görmedim leslie yapmaya usenip kilolarindan yakınan çok o ayrı. .

Sporla.

Ağırlık falan çalışsam kollarım incelir mi Selenofil ❤ Üyelik

Spor yapan biri değilim ama deneyeceğim teşekkür ederim nfk yauv he

Bu kollarımdan kurtulmam gerek :)

Kolları çalıştırmak gerek ama önemli olan hafif ağırlıkla çok set yapmak. 3 kilo kaldırabiliyorsan ve 20x3 yapabiliyorsan, 2kilo al ve 30,35x4-5 civarı yapmalısın. Senin kollarının gücüne bağlı bu. Hafif ağırlık çok tekrar inceltir daima.

eğer sikilasma arıyorsan senin devan, jillian da. :) jillian 30 day shred yaz ve arat, YouTube da videoları vardı. 1-2-3 levelden oluşan bi çalışma programı. her level 10 gün sürüyor. gunde 30 dk ve inan bana acayip etkili. jillian in üstüne tanımam. kısa sürede etkisini goreceksin.

Mesela ne yapabilirim tam olarak kavun kokusu Buraya reklam

Youtube sitesine ya da benzer sitelere girin, arama bölümüne vücut sıkılaştırma, bacak inceltme vs. ne arıyorsanız yazın, birbiri ile ilgili bir çok video çıkar. Onlardan yapabileceklerinizi seçin. Sporsuz sıkılaşılmaz.

Birden yüklenme bence canim

forumda birçok 30 day shred başlığı var. yorumlara bakabilirsiniz.. http://www.kadinlarkulubu.com/forum... ersiz-programi.480919/page-1122#post-40097412

Boyum 1.68 kilom 58 aaa ne güzel daha ne istiyorsun değil mi Açıkcası yiyorum yemiyorum degil ama kollarım aşırı kalın ve sarkık basenlerim bacaklarım her yerim yumuşacık sıkılaşmak için ne yapabilirim sizce özellikle kollarım incelir mi ( Selenofil ❤ Üyelik