bu arada kızlar ben yürüyüşe başlamadn önce hiç sevmezdim.. başta zorla çıktım azimliydim çünkü zayıflama konusunda.. sonraları baya bi alıştım ve keyif almaya başladım.. yani istemeseniz de ilk başlarda poponuzu kaldırın zorla, sonra zorlamadan da oluyo.. her şeyin başı alışkanlık..

Yok ya domuz eti çok ayrı bir şey, çok yağlı, fazla kilo aldırıyor vallaha ben dana da yemiyorum et yemem ama heuheuhsırnaşık şey gene dana gibiyim

o zaman hadi yürüyüşe, danadan kuzu boyutuna inene kadar yürüyelim, gel, ben seni götüreyim:)) burda olsan tutar götürürdüm valla. çıkıyorum şimdi, yürüyim de biraz kilo vereyim:)

iki sene once yani okula gittigim zmn, gunde en az 40 dakk en fazla 60 dakka yurudugum zmnlar oluyrdu, farketmeden bacakkaslarim gelismis ve bacaklarim incelmisti fakat kilomda hic bir degisme yoktu, buda cok harikaydi... simdi bir senedir arabam var ve ise basladigim zmn ne yurus kaldi nede guzelim kaslar... eczreyrey'in dedigi gibi calisinca kolay olmuyor egzersiz yapmak.. ama bizim is alanimizda iyi, hep ayaktayiz ve kosturuyrz ;-) patiska

bende yürüyüşle 8 kilo verdim şuanda 59 kiloyum. aslında güzel bir sonuç ama ben 55 olmak istiyorum çünkü boyum 1.58 yürüyüşü 2 aydır bıraktım ama yarın yen iden başlıycam geri kalan 4 kiloyuda vermek istiyorum. inşallah bayrama kadar 2 kilo veririm. küçük çocuğum olduğu için herzaman yürüyüş yapamıyorum havalar bozuk gitmez umarım bu hafta

kaydirigubbakcemile3

slm ben aranıza yeni katılıyorum sizden ricam birbirimize destek olup ve birbirimizi gaza getirelim K

Biz popomla bu konuda pek anlaşamıyoruz:umursamaz: Ben diyorum "kalk zayıflamamız lazım" o diyor "yaaaa dur biraz daha oturalım 5 dk cık dahaaa" boshayallersmile bir anlaşsak yürüyeceğim de yok popom tembel ben değilim alsanaalsanasmile

ilgi duymanıza sevindim kızlar, beraber yapınca daha çok motive oluyor insan. hadi bakalım, yürüyüşe, marş, marş!:)

kızlarr... bu topikte unutulmuş ama... hadi yürüyüşlere başlayalım... benim gibi yağmurlu havalarda yürümeyi seviyorsanız bu havalar tam bize göre...

hadi ben de katılayım size ama ben dışarda yürüyemiyorum iş çocuk ancak kızım uyuduğunda yürüyüş bandında yürüyorum 30 dk başladım 45 dk çıkartabilirim ben de hafif hafif yapayım diyorum.

2 sene once hıc bır spor merkezıne gıtmeden sadece sağlıklı beslenerek ve hergun duzenlı olarak 1,5 saat yuruyerek 4 ay gıbı bır surede 22 kılo verdım...

kesinlikle katılıyorum, yürüyüşün faydası çok fazla son bir seneye kadar devamlı sabahları erkenden kalkar tempolu yürüyüşe çıkardım. hem güne enerjik mutlu başlar hem de kilomu muhafa ederdim ama bir senedir bıraktım ve işte sonuç 57 kilo oldum tam 10 kilo aldım akıl alacak gibi değil. ama yeniden başladım zararın neresinden dönsem kardır diyorum evde pilates yoga stretching hareketlerine zaten başlamıştım ama yürüyüşe daha çıkmadım. bugün bir saatlik yürüyüşüme başlıyorum, hergün olacak şekilde.. :lepi:

kesinlikle yürümek spor yapmak ve saglıklı beslenmek zayıflamanın fit bir vücuda sahip olmanın en etkili ve daha doğrusu en gerçek yoludur. ama çok az kişi yapıyo diğerleri sabırlı olmuyo hemen istediğine kavuşmak istiyor.

O kadar yürümesine yürüyorlar da zayıf olanı az onların, şişkolar fast food ve domuz eti yiye yiye şişmişler:sinifsinif:

gerçekten yürüyüş kısa sürede bacakları falan inceltiyor. okuldan kaçtığım zamanlar bol bol yürürdük bacaklar acayip erimişti :dance: :dance: peacock

çalışırken çok zor oluyor yürüyüş yapmak eskiden yürüyordum faydasını görmedim değil ama şimdi zaten işte yoruluyorum bide yürüyüş çok zor geliyor karanfilcicegi adi yok ama kendisi

tabii ki, spor herkesin yapması gereken birşey. burda yaşlı genç, yağmur çamur demeden insanlar kıçını kaldırıp koşuyor, yürüyor, bizim tembel milletimiz de anca g... göbek büyütsün oturduğu yerde, kremler sürünsün, haplar yutsun. günde 1 saat yürümek hiçbirşey değil ki, üstelik çooook faydalı...

Yürüyüş en iyi spor bence. Geçen yıl hergün düzenli olarak yürüyoduk 2 arkadaşımla ama bu yıl saldık ve üçümüzde kilo aldık. Okul, sınavlar derken vakit olmadı pek. Ama yeniden balıycam. Bel bölgem ve bacaklarım incelmeli kumbasarr umut

ben aslında kilo almaya çalışan biriyim, bi arkadasımızın da dediği gibi aslında sağlık için herkesin yapması gereken bir şey. tempolu yürüyüş yağ yakımı için ilk yapılacak ve en etkili olan yöntem. ben kilo alma sürecinde sürekli yağ olarak alıyodum tabi beslenmeyle de alakalı ama ne kadar dikkat etsem de kilo göbek ve kalçamda toplanıyodu bu nedenle tempolu yürüyüşün çok katkısını gördüm.

Merhaba arkadaslar Ben yürüyüse baslayali 5 hafta oldu 4,5 kilo verdim bu hafta 6. haftam kilo vermem durdu gibi simdilik 67 kiloyum ama belim yürümeye basladigimda 105ti simdi 83 yani faydasini görüyorum 10 haftalik yürüyüs plani yaptim insallah 10 kilo vermeyi basaririm K

evde koşu bandımda 30 dakkacık yürüyüş yaptım normalde 60 dakak yapıyorum ama bugün yorgunluktan 30 dakkacık yaptım... yeni başladım sayılır yürüyüşlere 2 kilocuk verdim 1 ay da LimonluBahce Kader Gayret'i

buarada ben sabah ve bos mideyle tartilmadim. bir ara sabah ve ciplak tartilcam :)bide ozmaan bakiyim. Ayrica artik aksam 5 te yyiyorum yemegi sonra bsi yok du bakalim degisiklik olcakmi anneyim83 Baş 69, guncel66.5, ilk hedef 65, son hedef

her akşam yürümeye başladım. 160-170 kalori yakıyorum, yaptığım pilatese ek olarak. parkta yürüyorum, aletlerle de spor yapıyorum, toplam 5 km falan yazıyor adım sayarda. akşam yürüyüşünü tavsiye ederim, akşamları diyetini bozanlar ve iştahı en çok akşam açık olanlar için. 8de çıkıp 9da dönüyorum, yorgun olduğum için yemek yiyesim kalmıyor. duş alıp dinleniyorum genelde. herkes dışarda yürüyüş yapıyor zaten, onları görünce gaza geliyorum.

slm kizlar, ben 8 ay once dogum yaptim.58 kiloydum sonra 76 kilo oldum. dogumdn sonrada 16 kilo verdim. yaklasik 2-3 haftadr yuruyorum tempolu (yalniz son 4-5 gundur)yagmurlu oldugu icin yuruyemiyorum)yuruyusum 1 saat bazen 1 saat 20 dk suruyor ayni tempoda yuruyup donuyorum ve yaklasik hergun 6 yada 7 km yuruyorum. havalar duzelsin kizimi koyup arabaya ole yuruyecegim daha cok kalori yakabilirim sanirim. ama henuz kilo kaybetmedim yalniz buarada squat ta yaptigim icin ozellikle ust bacak ve kalcalarim cok guzel toparladi selulite de iyi geliyor. bir de bol su icmek lazim tabi. Hepimiz ayni amac icin burdayiz lutfen deneyimlerimizi paylasip birbirmizi tesvik edelim ki yaza fit girelim :) Pinberem Başlgç: 82,5 Grcl:76,2 ilkhdf:75 5

ben izmirliyim. yağmus çamur demeden yürürüm :) yürüyüş çok yararlı. tabi annem gibi abartıp dizinden sakatlanmadan yürümek en iyisi. dozunda, kararında :) bugun çıkamadım ama öğlen arasında yürüyüş yaparım hep. 11:50 de yemeği yer ve 12'den 13'e kadar yürürüm. işler çok olmasaydı bugün de çıkardım.

bencede cok fazla kisi yazmiyor ne yazikki neler yapiyosun canim?ben artik yediklerime dikkat ediyorum ciddi ciddi az yiyince olmuyomusum acliktan :)) bugun leslie sansone diye bir kadin var onun videosuyla hareket yaptim evde 32 dk sonrada yuruyus yaptim. su iciyorum bolca meyve yiyorum aksam yemgide corba ve salata. normalde yuruyuste terlemiyordum cok ama bu videoyla hareketlerle cok terliyorum Pinberem Başlgç: 82,5 Grcl:76,2 ilkhdf:75 5

ne güzel iş arasında bile üşenmeden yürüosuuz bende işten cıkınca 1 saate yakın yürüorm snr evdeyemek yiyip tekrar cıkıorm hergün cıkıcam artık inşş yürümek bi süre snr keyif verio.. D

merhabalar kızlarzemuszemus Topiğin hayırlı olsun raupe bende 4 sene önce hergün 6-7 km yuruyerek 24 kılo verdim tabıkı yediklerime dıkkat ederk. bu sene malesef cok kılo aldım. ve simdi tekrar başladım rejıme. hemen hemen hergün yürümek ıstıyorum. bugün dıetımde 3 gunum ve 3 gundur tempolu yuruyorum. çok ıyı gelıyor. Yürümek en kolay spor şekli. tabıkı evde koşu bandınız yoksa kısın yurumek cok zor oluyor. rejim yapsın yada yapmasın herkesin sağlıklı yaşamak için yürümesi gerekiyor bence

bu topik yeni mi açıldı ben bilsydim kendim başlık açmazdım! Y Yay77

ben hala günlük yürüyüşlerime devam ediyorum ve 1 haftada inceldim resmen. yediklerime de öyle çok dikkat etmiş değilim...

canim benim sen birden azaltmayemek yemegi. bak soyliyim sogan, bulgur ve bol su hatta kuru inciri kaynatip blendardan gecir onu ogleden sonra bir ogun yaoarsin hem de sut arttiriri bu dediklerim benim kizim 8 ayini bitirdi sabah erken ve aksam uyurken emziriyorum birtek. onun disinda:)asil konumuza gelirsek ben sana soyle soyleyeyim: ben 2 hafta kadar baya acik hava da yurudum bu da bildigin 6 km asagi degildi. en fazla 9.5 km yurudum ama bir gram bile veremedim ve hala 60 kg malaesef.10 kg fazlam var canim. Bu 10 kg dogum kilosu degil hamilelikte 16 kg almistim onlar gitti benim normal kg 48 en fazla 50. o yuzden 10 kg vermem lazimilk etapta 2 ye bile raziyim :) ben aksamlari meyve yemiyorum canim. mesela gunduz kahvalti da yiyorum az once pazar kahvaltisini peynir, domates, ananas, cilek ve yumurta beyaziyla yaptim. Cuma aksami yedigim aksam yemegi ispanak, karnibahar, corba ve salata ekmeksiz tabi. Bol su iciyorum simdilik1.5-2 lt yazin 2,5-3 oluyor. hamileligin en guzel yani bu oldu bol su icme aliskanligi edindirdi bana. Bu Leslie Sansone'nin yaptigi hareketler yuruyusle birlikte daha iyi terletiyor beni. Ayrica sezeryanli oldugum icin de birde gobek hareketleri yerine yavas yavas kaslari calistirmasindan dolayi tercih ettim benim sorunum zaten gobek :)en son cuma gunu yaptim. Haftasonu tatil veriyorum kendime :) Cuma gunu 46 dk hic durmadim ve terledim cok arti birde ustune squat yaptim 70 tane. eger bilmiyorsan squat basitce egilip kalkma hareketi ve kalcayi inanilmaz diklestirip, sertlestiriyor. Ben uzun sureden beri yapiyorum kalcam zenci kalcasina donmeye basladi :) Pinberem Başlgç: 82,5 Grcl:76,2 ilkhdf:75 5

:))))seni böyle sürüklemek lazım: kaydirigubbakcemile

benimde yürüyüşte bugün 4. günüm!

neden kimse poposunu kaldırmıyor yavvvvvvv:)) bari bana gaz verin ayol:)

bende varım bende 5 ay önce doğum yaptım ve 7 kilom kaldı yaklaşık ama hamilelikten öncede almıştım ve hepsini vermek istiyorum iki gündür koşu bandında yürümeye başladım ancak azar azar arttırmayı düşünüyorum günlük yazarsak gaza geliriz bence

canim malsef ben istedigim kilodan 12 kg fazlayim 2 kg daha almisuim saka gibi moralim bozuldu cok ama yinede pes etmeyecegim D

aman canıımmm, dert ettiğin şeye bak, gelmiyosa gelmesin otursun eve sana çay demlesin, sen bi koşu çık gel. A

yav bi de yürümeseler nolacaklar, düşün artık, bir de öyle bakmak lazım olaya:) şaka bir yana o dediğiniz bira göbekli sürekli tıkınan Almanlar şişko tabi de, yürüyüş ya da koşu yapanları sırım gibi valla. hem onlar domuz yiyince domuz gibi oluyolarsa biz de dana yiyince dana gibi oluyoruz, dana, domuzdan daha büyük bi hayvan üstelik:)))

ben de başlayacağım arkadaşlar yarın itibariyle, beni de gaza getirdiniz.1 hafta sonra bakalım incelme olur az da olsa.

2 ay diyet yaptım ve bu sürede haftada en az beş gün günde bir ila bir bçk saat yürüdüm tempolu.. çok kalori kısıtlayamadığımdam ve diğer sporlara kıyasla daha hafif olduğundan yürüyüşü seçtim.. kesinlikle hepimize tavsiye ederim.. hala haftada en az 2 gün yürüyorum..

4 Ekimde 40 dakika - 5 Ekimde 60 dakika tempolu yürüdüm - 6 Ekim yani bugün çıkıyorum şimdi sonunda kilo vermeye başladım :lepi:

Ah ne güzel olurdu boshayallersmile

Herkese merhaba a. s. Benim de favori sporum tempolu yürüyüş. Yürümeyi ve koşmayı çok seviyorum. Beni gerçekten rahatlatıyor, yaparken çok da keyif alıyorum. Zayıflatmasının yanında sağlık açısından da çok önemli bence. Geçen hafta diyete başladım. Aslında yediklerime çok dikkat etmedim, hemen hemen normalde yediklerim adar yedim ama gün aşırı 45 dakika yürüdüm. Hızıma göre 4 - 5 km arasında değişti. Bir haftada 1 kilo verdim ve bence yürüyüş sayesinde oldu. Bunun dışında Mehmet Öz'ü çok severim, o da programında bahsetmişti ;Uğur Dündar da Doktorum'a katıldığında söylemişti : sporcular için değil elbette ama sağlıklı olmak için spor yapan insanlar için en faydalıları tempolu yürüyüş ve ağırlık çalışmakmış.

Cnm sen ne kadar surede verdin. nzl. erl

Merhaba arkadaşlar, aslında en etkili ve zevkli olan egzersizi kimse yazmamış, çok şaşırdım. Her gün 1 saatlik tempolu yürüyüşle kısa zamanda kilo vermek mümkün. Günde 1 saat nedir ki... Tabi kalorili yiyeceklerden uzak durmak gerek bu arada, yani yürüyorum diye kesinlikle onu hakettim, bunu hakettim diye birşey yok, 1 ayın sonunda 5 kilo verdiğiniz zaman bile kalorili yiyecekleri haketmiyorsunuz. Zaten o kadar çabadan sonra insanın içi kaldırmıyor. Ben bile, ki çikolata ve her türlü tatlı hastası bir insanım, bu alışkanlığımı değiştirdim ve canım çektiğinde optiwell marka diyet çikolatalı puding yiyorum. Canım tatlı çektiğinde greyfurt suyu içiyorum. Ayrıca her akşam ya bir bardak süt ya da bir kase yoğurt yiyorum, bu çok önemli, özellikle de göbeği eritmek konusunda. Böylece herhangi bir diyet programıyla kendime işkence etmeden yediklerime dikkat ederek spor yapmış oluyorum. Ben yürüyüşlerimi günaşırı 1er saat dvd'den yaptığım body workout ile destekliyorum, yürüyüşü epeydir yapıyorum, yaklaşık 1 aydır. Her gün . Günaşırı body workout'a da dün başladım. Oruç tutanlar için de tutmayanlar için de geçerli bu söylediklerim. Oruç tutanlar da tutmayanlar da nefsini köreltsin arkadaşlar, başka türlü kilo verilmez. Ve hareket edin, günde 1 saat sadece, bunu yapamamak için hiçbir mazeret olamaz. Bana katılmak isteyen var mı? Herkese başarılar...

cidden zayıf olanı az A

4 Ekim 40 dakika - 5 Ekim 60 dakika - 6 Ekim 60 dakika - 8 Ekim 60 dakika :dance:

aa evet kızlar bende son 1 haftadır duzenlıyuruyorum gercı annemle yuruyunce yavas oluyo ama gayet etkılı yuruyus durunbende sızınle yurımm

ve kesinlikle evde yapılan egzersizler yetmiyor, yürüyüş şart! bugün yapayım geleyim de buraya yazayım bari

iyide şekerler var zaten yürüyüşle zayıflama grubumuz . push ;

Ben yürüyüş konusunda kararsız kaldım. Ne bileyim işte bir saatlik tempolu yürümek 350 kalori e işte iki dilim ekmek yada bir avuç fındık yemen 350 kalorilerde gibi yazılar okudukça bazen çok yorucu geçen yürüyüşten iyiice uzaklaştım. benim işim zaten yürümek yani öğle vakti kursa yürüyorum 6 km üç saat atıştırmadan ayakta iş yapıyorum biraz su içip tekrar 6 km eve yürüyorum Tesettürlü olduğum için pardüsü filan öyle ritmik yürümek üstelik çarşı pazardan geçerken olmuyor. normal yürümenin de hiç faydası yok deniliyor uuuf bi çare?bu arada 100 kiloydum şuan 95 im ve eşim artık rüyasında Sibel canın gençliğini görmeye başladı

Ben naparsam yapim hep dana kıvamındayım kaydirigubbakcemile3 Allahtan etrafımda danasevergiller varda çok sorun olmuyoropuyorumnanaktan Yürüyüş yaptığım halde böle:1shok: Bİ de dikkat etmesem bi gergedan bi mamut Allahım sen koru ya :Saruboceq: Çok dertliyim bildiğin takıntı oldu bu dana sendromu bende :hulya:Tıp ilerliyo felan diyolar yapın bi hap zayıflayalım artık bu ne ya alsanaalsanasmile Metabolizmam olacak yavaş oluşumu da kınıyorum burdan bi çalış artık klava:

bugun tartildim kalkinca ve wc ye ciktiktan sonra 59 kiloymusum :)50 leri tekrardan gorunce sevindirik olmadim desem yalan olur :) N

ben de cok sevıyorum yuruyus yapmayı. 2008 senesınde, mart-haziran arasında, duzenlı yuruyus ve dıyet ile 3 ayda tam 15 kılo vermıstım. hala da kilomu korumaya gayret edıyorum, 5-6 kilosunu geri aldım ama sanırım yaza yine veririm. kışın yuruyus yapamıyorum ve bunun sonuncunda da kilo alıyorum.. herkese tavsiye ederim yuruyusu. sihirli formül bu... S

az evvel geldim 1 saat 5 dakika hızlı tempo yürüdüm. 416 kalori yaktım geldim sositososito