sabah sabah six-packi de yaptım birazdanda kahvaltı eder dershaneye yol

kızlarrr merhabaaa internet sorunlarından dolayı anca bağlanabiliyorumm :) sabah tartıldım ve ölçülerimi aldım geçen hafta kilo 57.7 bel 62 kalça 95 popo altı 55 diz üstü 40 bu hafta kilo 57.1 bel 61 kalça 94 popo altı 55 diz üstü 39.5 turklokumum

vay be ne etkili bi gaz vermisim mi desem yoksa senin spor yapmaya bugun gonlun varmis mi desem iyi oldu iyi dimi muzoss :) var canim agrim baya, 9 gun suruyor ama 5 gun baya iddiali geliyor diyeyim sen anla bunun 3 gunu de agrili ooo cok iyimis 180 :) bana fazla gelebilir ama kilo alayim derken vermeyeyim sonra :) Sottile 50 ile bi hafta devam et bakalim dedi ooo cok mersk ettim dogrusu fotoyu :79: Dahlia_

günaydinnn kknin en citir kizlariiii, nasilsiniz? :)) Bugün herkes gelsin ölcülerini kilosunu ve ne kadar spor yaptigini yazsinnnn :)) Benim kilom: 61,5 - 0,7 kilo gitmis Ölcülerim Gögüs -84 Bel: -66 Göbek 79 (-1) Kalca: 98 (-1) Bacak: 56 Kol: 28 Toplam 2 santim gitmis Toplam sporum 5 saat Haftalik listem Pazartesi - Fitnessda 1 saat "Bodypump" - Fitnessda sadece agirlik calismasi yapacagim icin evde kardiyo calismayi planliyorum Denise Austin: Ultimate Fat Burn Workout - YouTube - Tiffany yanlar icin Sali - Fitnessda 1 saat "Step" - Tiffany full body Chiseled Chair Challenge - Lose Weight Fast with this Full Body Workout - YouTube - Tiffany yan yaglar icin Carsamba - Fitnessda 1 saat "Bodypump" - Tiffany yag yakici video Get your SEXY BACK with this Fat Burning, Calorie Blasting, Body-Sculpting Workout by Tiffany Rothe - YouTube - Tiffany yan yaglar icin Persembe - Fitnessda 1 saat "Zumba" Cuma - Fitnessda 1 saat "Sikilasma ve incelme" NOT: Her gün squat programi ay kizlar bide kusura bakmayin hafta sonu giremiyorum, gecen haftada söyledigim icin esimle beraber gecirdigim icin buraya girmekte zorlaniyorum.. hafta ici ben gündüzleri o öglen ise gittigi icin sadece hafta sonu dogru düzgün görüsebiliyoruz, oyüzden hafta sonlari beni merak etmeyinn ) bide su pis bogazimi ne yapmaliyimmmm, yine götürdüm yemeklerii ( bu hafta yine dikkat etmem gerek, ama hep diyorum bunu hafta sonu oldumu yine kudururum biliyorum hayatdevamedecek

Canım ben genel olarak incelmek istiyorum, ama bölgesel olarak göbeğimden şikayetçiyim, bir de üst bacağımı beğenmiyorum, daha ince olsun istiyorum.. örnek vericek olursam beren saatin vücut şeklini beğeniyorum, ince ve ince olduğu için daha uzun gösteriyor.. bir de tifanny in yan yağlar videosundaki bir kız var o da tam beğendiğim gibi, solda sarışın kız onu da beğeniyorum.. Önceki

tatlım çok merak ettim dediğin videoyu link paylaşabilir misin rica etsem

kızlar benim bilgisayarım bozuldu o yüzden söz verdiğim gibi ölçülerimi veremedim ama yarın mutlaka yazacağım . push ; E

Buda iç bacak çalıştırıyor https://www.youtube.com/watch?v=UT4UlsoQchY efnannn

canım ben kolumunda bacağımında en kalın yerini ölçüyorum bende mi yanlışım ki E

Aynen öyle fndkkrdu

Ben de 5 Mile Leslie yapayım diyorum canım. Squat üst bacak kası yapıyor ya fndkkrdu

kizlarr bugün listemdeki bodypump'u yaptim.. youtubeda bi videoda bodypump'un 1000 kaloriye kadar yaktigini duymustum.. tabi kiloya göre degisiyor.. ayy 500-600 kalori orda yaksam süper olur zaten.. halterlerin kilolarinida arttirdim bugün daha enerjigim bu haftaaa :)) aksam yemegimi yaklasik 40 dk önce yedim, simdi geri kalan listeyi yapacam.. ben kaciyorum, birazdan gelirim kizlarr ) E

teşekkür ederim canımm birde karar verdim push up yapıcam yapabilirsem göğüs için

Evet raporumu veriyirumm :))) 30dk bisiklet sürdüm 10 dk tifanny yaptim 180 squat yaptim Direk buz gibi dus aldm ve suan uyku moduna girdim :) Iyi gecelerrrrrrrrrrr :)

Ay canım valla süper bişi bu ya, her şeye faydalı ki, gereksiz yağlardan kurtuluruz asitlik saçmalığı da gider, reflü neyim Her gün yeni bişey öğreniyorum . push ;

kizlar bende suan bu kizin ilk hali gibiyim gobegim biraz daha sarkik tir ve bacaklarim daha incedir ama ust ayni E

evet göbek ve basen napabilirim bu konuda acil yardım gerek

oldu canim senide ekliyorum listeye, hosgeldin aramiza müzeyyencimmmm o limonlu su yariyor mu bilmiyorum cünkü cok düzenli icmedim acikcasi.. ama yag yakmak icin cok yararli oldugunu biliyorum ) ben bide bu önümüzdeki 4 gün tatilim, o yüzden buraya daha cok vakit ayiracagim.. fndkkrdum ilk sayfaya videolarin linklerini koyucam, biraz gec oldu ama olsun artik kusuruma bakmayin fndkkrdu

tşkler canım ya yarın sabah yazayım şimdi kalkıp spor yapayım biraz motive oldum :) fndkkrdu

İncelirsin canım devam et.. yalnız benim korse günlük giyilenlerden değil canım.. uzun bele sarılıyor, iç tarafı bele değdiğinde terlettiği için erime sağlıyor, belinin kalınlığına göre korseyi takıyorsun, bel sargısı gibi bişey Trendy Top Wrap Bel Kapatc Korse 2li Paket, Kargo Bedava! buna benziyo ama bu içten terletiyor mu bilmiyorum.. Kahve bende çok etki yapıyo canım gerçekten çok içmeme rağmen bitki çaylarından devam edeyim en iyisi ben

güzel ne demekkk ya muhteşeemm biz babamla bayılıyoruz canım dene bencee :) günaydın kızlarrr . push ; istanbulsultani

Bu arada ilk halimin fotoğrafını çekeyim, sonra inceldikten sonra da çekerim aradaki farkı görürüm, sizinle de paylaşırım..

Boyum 1.62 canım.. tatlım sen de gözünde büyütme sınavı, geçince o kadar zor olmadığını göreceksin, kendine engel koyma..

sen zayıfsın zaten lafına siinir oluyorum ya abi benim nerem zayıf ALLAH AŞKINA!!!! 153 boyunda 54 kiloyum yaaaaa ohcanımadeysin valla haklısın ablacım yaa &#8203; turklokumum

Ayyyyy inşallahhhhhh :124::124::124::124: Hak eden kazansın ben bugün kaçamağımı yaptım zaten 2 poğaça yidim sabah sabah ama azcıcık yağlıydııı evet fındkkrdmm evet benim gibii ama şimdiki aklım olsaydıııııııı en kocamanından alırdımm hoş yinede memnunum ya olmasaydııııı elmasekerimle nasıl konuşurdukkk Bende şimdi kahve alıp pampamla içicemm

Fndkkrdm sorma nasil olctm bnde anlamadim :) Ouyyy insallah düğüne kadar dedigin olculerde olursun : Paylasthn videolar cok guzel o kadar cok ki hangisini yapacagimi şaşırdım :/ Lesliye baslayamadm bu arada sadece 20 dk kalca ve karin calistim. Pazar günü denize gidecgm icn agda yaptim Gerci o da baya terletti Senin listeni de 4 gozle bekliyorum :) Tatlim ben müzik dinlemiyorum direk videolara adapte oluyorum :) Yabncilari anlamadgm icin sklmiyo da degilim aslnda :/ :/ Guzel bi sarki Bulursan bizmlede paylasr misin :)) fndkkrdu

Motivasyoooon! Bende bu kızlar gibi kemiklerimin çıkmasını istiyorum o zayıflığın belirtisi işte ama o şu öndeki kasık üstü olan yeri diyorum Eklentiler $tumblr_mh71xyk91E1qfm9c9o1_500. jpg 19,9 KB · Görüntüleme: 48 fndkkrdu

Tamam canım, ben haftaya spora başlayacağım. 5 mil leslie ve bölgesel egzersiz yapıcam E

ödül mü ceza mı bilmiyorum ama iyi geldi

boyun kac canim? bende 75 kilodaydim benim bacaklarimda cok kalindi, ama spor yapabiliyordum.. benim boyum 163. baska saglik sorunlarin varmi? bence ilk önce yeme aliskanliklarini degistirmen lazim. ilk haftalar abur cubur ve hamur islerini tamamen kes mesela, sonrada hafif yürüyüslere yap. 25 dk ile basla, sonra her hafta 5 dk ekle. disarda yapmak istemiyorsan veya yapamiyorsan evde de yapabilirsin, leslie var mesela cok etkili. bence azar azar basla ama spor sart canim. yani sadece diyet yaparsan vücudun sarkar ve inanki keske kilolu olsaydimda bu hale gelmeseydim diyeceksin eger sporla diyeti desteklemezsen. oyüzden dedigim gibi ilk haftalar yeme aliskanligini degistir, sonra haftada 3-4 gün yürüyüsler yap, bi kac ay böyle alistiktan sonra videolara gecersin ) fndkkrdu

dün yaptigim sporun acisini bugün cekiyorum yaa, artik ne kadar hamlanmiysan hala agriyan yerlerim var.. özellikle popom squattan dolayi cok agriyo, bide sirtimi calistirdim baya, sirtim ve gögüsümde agriyor bugün istanbulsultani

OLabilir canım bence de böylece caydırıcı olmuş olur.. fındıkkurdu ve lahmacun.. müzeyyen de az sabretse çok güzel olacak her şey.. ben de şimdi sporuma başlıyorum.. saydı sayyy bu arada ben de razıyım vereceğiniz her cezaya, kötü gidersem cezalanmalıyım istanbulsultani

Kızlar dün pek spor yapamadım yarım saat hızlı yürüyüş yaptım o da bişeydir Önceki

hoş buldummm bendee yarın sabahh ölçülerimi yazıcam ama sizin yanınızda benimki biraz büyük kaçıcak bakalım zamanlaaa inşallah zayıflıycammm yarın ölçülerimi yazarım benıde aranıza eklersınız ınsallah :) istanbulsultani

canım squat yorucudur kahvaltıdan sonra yapmaya çalış yada akşam yap yemekten 1 saat önce yada sonra olsunda farketmez ama aç karnına yapma Önceki

Kızlar sporumuda yaptııım çayımı da içiceem sonrada bişeyler yicem 1 saat sonra felan ama hafif yicem çünkü saat geç oluyor fndkkrdu

Bende bende o ic bacak hangisi merak ettim ^^

Canım havalar sıcak ya o yüzden yiyemiyorum ama artık düzene sokucam kendimi. Streslik bişeyimnde yok ki :26: Kızlar ya ben şimdi pazartesi işe gidicem cumaya kadar broşür dağıtıcaz ablam ve onun kız arkadaşlarıyla ve 300 tl alıcaz 5 gün için ama ben bunu sözlüme söylemeye korkuyorum izin vermez hayatta babamda git diyo 300 tl kıyafet felan alırsın diyo ama aliye bunu söylesem bağırır çağırır küser nedeni ise kıskançlık normaldede tek dışarı çıkmama kızıyo zaten erkekler bakar felan diye. Ben buna ne dicemde ikna etcem ya bi fikir verin bana Broşürde kız öğrencilere dağıtılacak avcılarda üniversiteye kayıt yaptırmaya gelen öğrencilere yurt broşürü Şimdi ablamda iş sahibine gelicek dedi benim için vazgeçme imkanım yok hem 300 tl yani az para değil ki Sizce ne diyimde gidim? Yada ne diyim bide şu var o işte çalışırken hergün bizim evin önünden geçiyo beni görmek için bide arıyo yani balkona çıık diye off be fndkkrdu

Fındıkurdum maşallah.. bu haftanın en fazla inceleni açık ara sen olursun tebrikler elmaşekerim spor ve kilo incelmesinde de sen birinci olursun herhalde, tebrikler müzeyyenciim sen de süpersinnn canımm hey maşallah.. bi de ben biraz daha kilo vereydim daha iyi olacaktı

ay kızlar az önce aliyle konuştum skype da dün izmire gitmişti ablası hastaneye kaldırlmıştı en azından bana öyle dedi giderken. Dün gece yoldan aradı sabah dönücez diye bende niye canım gitmişken kal dedim yok dedi ablamıda alıp gelicez dedi noldu dedim gelince konuşuruz dedi. Konuştuk işte bugün eniştesi ablasını çok kötü dövmüş. Kızın ağzını burnunu kırmış resmen adam ee tabi alide ablasına kıyabilir mi babasıyla bir olup adamı iyice dövmüşler sne bizim kzıımıza nasıl el kaldırırsın diye. Ve üstelik ablası daha yeni doğum yaptı sayılır 3 aylık bi bebeği var Aldılar ablasını felan geldiler. Ay ben bi sinirlendim iyi yapmışsınız keşke o adamı hadım etseler idamlık o adam dedim. Ama nasıl saydırıyorum boşansın demiş babası zaten ben uğraşamam böyle demiş. bende dedim boşansın bi kere el kaldıran adam daha durmaz dedim. ben böyle çemkirince eniştesine böyle saydırınca Alide dediki hayatım ben sana aynısını yapsam naparsın dedi ben seni dedim sürürüm sürürüm süründürürüm dayak ne demeek ya dedim. hadi kızarsın bişeye sinirlenmişsindir üstüne gitmem gider odada otururum ama elini kaldırdığın an biter dedim. oda güldü bende yalan mı dedim haklısın en iyisini yaparsın dedi dayak nedir felan dedi. bende havayı yumuşatim diye sen şakasına vurduğun zamana bile pişman olan birisin mavişine kıyamazsın ki sen dedim ama ali çok sinirli ya bida ablasını göndermez izmire baya sinirli. Göndermesinlerde zaten kaç kardeşler baksınlar kardeşten geçtim babası var karısına yedirceğine kızına torunlarına baksın ben o kadınla evli olduğu sürece hiç acımıyorum vallahi. Üvey cadaloz bana az çektirmedi. Şimdi ablası gitsinde az hizaya soksun o kadını alide bende yerleşicem diyo ohhh kadın anyayı konyayı bi görsün Önceki

Teşekkür ederim Doping almak istersem hemen burda olurum.. Çok fazla gaza getiren var burada gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

65 mi anammmm benim belim kadarrr istanbulsultani

Hemen ölçülerimi yazıyorummm :) Kilo 46.2 Gogus 80 Bel 62 Gobek 71 Kalca 89 Kol 24 Ust Bacak 50 Spora bugun basladim sabah 40 dakika yuruyusle pazartesiye kadar sadece yuruyus sonra simitleri yok etme ve kalcayi biraz sekillendirmeye yonelik egzersizler yapmayi planliyorumm :)

canım hem sıkılaşmak hemde kilo vermek bence ikiside çok önemli ben şu 50-51 kiloya düşsem sonra tek amacım sıkılaşmak ve 10-15 cm arası incelmek istiyorum elmaşekerim ben diyorum ki burdaa videolar hareketler felanda paylaşalım bilgi olur en azından herkese ve sende hangi sayfada hangi video var onu ilk sayfaya yazarsın şu sayfada diye olur mu fndkkrdu

(26/8-1/9) bu ne anlama geliyor :44: ben bu hafta liste yapmicam. sadece tiffanny, squat ve ortaya karışık hareketler çalışıcam 1 saatlik cezam da vardı piates yapym bari 1 saat fndkkrdu

Kolay gelsin... İyi ve güzel zayıflamalar. . . ozdens sil

evett ben telaştayım vallah 9 ayım varr dilerimm zayıflarımm..) fndkkrdu

tebrik ederim canımm Önceki

KIzlar bu yaziyi eger okumadiysaniz okumanizi tavsiye ederim. Vücuttan yagin nasil atildigini acikliyor. Suyun önemi yaziyor, mutlaka okunmali.. fndkkrdum eger az su ictiysen ödem olusabiliyormus.. cok faydali bilgiler ) Su insanoğlunun yaşamını devam ettirebilmesi için en önemli besin öğesidir. İnsan sağlığı açısından suyun çok büyük önemi vardır. Yaşama ait her şey suya bağlıdır. Kişinin vücut ağırlığının %50 - 60'ı su olması gerekirken obezler de yağ oranı arttığından su oranında anlamlı düşüşler görülüyor. Kilo verme programlarında vücutta depo edilen yağlar yakılırken, su oranında artışların olması gerekir. Bu nedenle bilinçsiz yapılan zayıflama programlarında, yağın dışında yağsız vücut kitlesinde yani kas ve suda da kayıp olur. Yarı aç kalarak zayıflamaya çalışanlarda verilen ağırlığın 2/3'ünü vücut kas kitlesi, geri kalan kısmını ise vücut suyu oluşturur. Kaybedilen bu kilo da kısa sürede yağ olarak geri alınır. Bunun nedeni ise vücudun kendisinden beslenmeye başlamasıdır. Bu olumsuzlukların oluşmaması için dengeli beslenme ilkelerinin dışına çıkmadan vücudun gereksinimi olan bütün besin öğelerinin düzenli olarak 3 ana, 3 ara öğün şeklinde tüketilmesi gerekir. Besinlerin ağızda sindirimi başladıktan sonra tüm doku ve hücrelere taşıyan sudur. Burada enerji oluşturduktan sonra atık maddelerin atımı da suyla olur. Bir odun sobası düşünün odunlar tutuşunca ısınırız, ertesi gün sobadaki külü boşaltmadan odunları tekrar tutuşturmaya kalkarsak işimiz hayli zorlaşır. Sobadaki külün boşaltılması gibi doku ve hücrelerdeki aynı işi suyla başarabiliyoruz. Yakılan her 1000 kalori için yaklaşık 1 litre suya ihtiyaç vardır. Az su içilince ödeme de davetiye göndermiş oluruz. Vücuttaki ödemi bilinçli su tüketerek önleyebiliriz. Kadınların erkeklere oranla daha fazla suya gereksinimleri vardır. Günümüzde yapılan yanlışlıklardan biride zayıflama metotların da yağ kaybı yerine su kaybının tercih edilmesidir. Bilinçsizce yapılan sauna, su alınımının kısıtlanması, idrar söktürücüler ve pasif jimnastik adı altında uygulanan derin ısıtıcı aletlerinin kullanımı sağlığımız açısından oldukça tehlikelidir. Bu tür aletlerin kullanımı ile vücuttaki yağ oranı azalmaz, sadece yağsız vücut oranında su kaybı sağlanır. Azalan su oranıyla kalp normalden daha fazla çalışmaya başlar, soluk almada güçlük olur, yorulma süresi kısalır. Kilo kaybında su yerine yağ oranı azaltıp, yerine kas ve su kitlesinin arttırılması gerekir. Ne kadar çok sıvı alırsak o derece yağların yanmasını sağlarız. Kilo kaybından kaynaklanan deri sarkmaları da dinamik egzersizlerle beraber bol su içilerek önlenir. Yeterince su, daha fazla kas yapmamızı sağlar. Vücutta daha fazla su olması, daha fazla olay oluşması demektir. Suyun olmadığı bir ortamda enerji oluşamaz. Günlük su tüketimimiz 1.5 - 2.5 litredir. Yazın havaların ısınması ve yaptığınız egzersizin şiddetinin ve süresinin artımına bağlı olarak kaybedilen suda daha fazla olacağından maksimal sıvı alımı 3.5 litreyi de aşmaması gerekir. Zayıflayacağım diye aşırı su tüketirsek çok sık tuvalete çıkarız her çıkışta çok önemli minerallerden olan kalsiyum atımı hızlanır. Buda sizlerin gün içerisinde halsiz takatsiz kalmanıza neden olur. Aşırı su içimi ayrıca böbrekleri de yorar. Gün içerisinde az ama sık sık su içmek en doğru yöntemdir. Egzersiz öncesi kesinlikle su içilmeli, aralarda içilen suda eksikliğin giderilmesinde katkı sağlayacaktır. Bu şekilde egzersiz sonrası aşırı su içimini de engellemiş olursunuz. Terazide mutlu olacağım düşüncesiyle, asla su tüketiminizi kısıtlamayın alintidir.. E

hoşbuldum canım ilk gün degil 4. günüm bugunnn.. ve bir o kadar spor yapıyorumm... bende spor salonuna yazılmak istiyorum amaaa nerde bende bir nişanlı varki izin vermiyor bende kendi çabamlaa yapıyorum brseyler... en azından spora gidiyorsun öyle düşün vee halimize şükredelim.. ya hiç gidemeseydin... istanbulsultani

o elma şekerim sayfaları yazdı heralde ben kopyaladım da direk fndkkrdu

Müzeyyenciim ekledim videoları, fotoğrafta öyle çok büyük kalçan yoktu canım ya sana öyle geliyordur, kısa sürede halledersin fndkkrdu

Benim gece 11 de bitiyor.:26: sağlıksız mı şimdi fndkkrdu

ay ayni fotoyu paylasmissin canim kalp kalpe karsiymiss, bende senden hemen once koymustum o fotoyu iyiyim canimcimm sen nasilsin bakalim? fndkkrdu

ben beğendim ama evet yanların var ama göbek yok? . push ; fndkkrdu

Günaydın canlarr sabah tartıldım regl olmama ragmen 55,6 gördüm kendimi :111: ölçülerim aynı fnfkkrdm hadi bakalım gitte göster kendini . push ;

Ayyyyy bayildimmm su incecik olan kizlaraaa Bnde yemedim fndkkrdm meyve tabagi yaptim onu yedim :) Birazdan bel inceltme videolarimi yapicam :) Bu arada fndkkrdm sende o kiz gibi olursun. Neden olmasin :) azim azim azimm : fndkkrdu

bu arada cok tesekkur ederim listeye hemen eklenmisim coook mutlu oldum :79: bu iki videoyu 13 sayfanizdan aldim Victoria's Secret Angel Butt Workout - YouTube 15 Minute Intense Sexy Bikini ABS WORKOUT!! TRY IT!! - YouTube hangisini yapiyim sizce? sanirim 1. video squat da iceriyor bilemedim simdi:26:

Ohhhhh afiyet ball olsunnnn Kıskanıyorum gündüzleri spor yapmanızı istanbulsultani

bu bel videolari hic bni tatmin etmediii hareketten cok BIT BIT konusuyolar yahuuu. Netse tiffaniye geceyim sonra squat dustan sonra burdayim : fndkkrdu

Ay Allahım bu kızlar gibi olabilecek miyim acaba E

Tamam şekerim bekliyorum videoları bende akşam çeker koyarım fotolarımı limonlu suyun nasıl etkisi oluyo. ben pek denemedim sadece ılık su deniyorum arada o da.:26::26: . push ; fndkkrdu

Zaman ayır tabiiiii Ben sabah yaptım ve haala tadı çok kötü O yüzden hiç içemiyorum suyu . push ; fndkkrdu

aaaa 1. hareketi ebru şallının 21 günde yağ yakıcı videosunda görmüştüm. aynı hareketi yapıp Topuklarını kaldırıyordu :18: ve elnde ağırlılklar ile yapıyodu bende denemeye çalışmıştım 2 kez yapabilmiştim sadece. sabırsızlıkla bekliyorum bu hareketleriii çok heycanlandım şuan :119:

Gazaaaa bakkk gazaaa :)))) Hemen soluğu bisikletimn ustunde aldim 1 saat sonra burdayimmm : ozdens sil

Çok unutkanım ben Hayırlı olsun kuzum. Allah güle güle oturmayı nasip etsin inşallahh Enlerde olacağın belliydi ki

ouyyy kuzum yaa tamam bende akşamları giricem benim de popm vaar basenlerim var. bence incelmek yağları yakmak kolay değil bunca senenin birikmişliği var. ha deyince gider mi ister karın olsun ister popo hepsi aynı biz sıkı sıkı çalışalım yeter E

saol canim buldugun icin :)) Önceki

kalorisine baktın mı

hmm anladım canım. Allah yardımcınn olsunn A aydanntugutt tek ayak

canım ben sabah 40 tane yaptım youtubedan bi video indirdim 200 squatlık ama başka hareketler de var. sonuna kadar gidemiyorum ama daha onu yapıcam bi dee... fndkkrdu

canim tabiki aramiza aliriz, hos geldin aramiza, ölcülerini ve kilonu yarin bekliyorum ozmn ) zaten bizim amacimizda öyle, kiloyu sadece takip amacli bakiyoruz, yoksa bizimde tek amacimiz incelmek sIkIlasmak evet pazartesi ölcü günümüz E

teşlekkür edeirm canımmm istanbulsultani

bencede çok zorlama kendini ben bakıcam belki 2 günü de rest gibi yapabilirim sadece squatla desteklerim o günüde ayy bilmiyorum ki tatlım. hiç araştırmadım. :26: fndkkrdu

kızlarr merhabaa sporumu şimdi bitirdimm biraz geç kalıyorum sankii yarın sabah spor bitecekk!! :124: bugün dee 1 saat spor yaptım toplamda 200 squat yaptım. şimdi de yeşilçayımı

Squat Programımız bu hanımlar 30 gün sürüyor. Günlerin karşısında kaç tane squat yapıcağınız yazıyor ve rest yazan günlerdede dinleniyorsunuz yapmıyorsunuz o gün Kolay gelsin Buda Tiffany bacımız hepimizin dostu simitlerin düşmanıdır kendisi Can yakabilir ama kesinlikle etki ediyor. Karnınızı içeri çekerek yaparsanız etkili olacaktır nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ

ahahah alacam tamam en kısa zamanda evet güzel işte abbamı kandırim baba indirimdeymiş diyimde alsın bu ay ama bu ara benim dershane parasını ve kartları ödüyo zorlamim grup mu piki tamam canım söylerim bu akşam tüm vücut fitness blender yapıcam dün yapmamıştım. sonra bi bacak videosu buldum onu yapıcam eklicem onuda şimdi aşağıya görürsünüz etkili gibi sanki :26: halim kalırsada slim sixpack yapıcam sonrada çayımı içip yağlarımın erimesini izlicem ama önce motivasyon resimleri koyup gaza gelcem http://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw fndkkrdu

aynen canım ben de o kadar çok duydumkii aslında o kadar zayıf değildim mesela kilo verdim şimdi ama diyetteyim dediğin an insanlar bunu söylüo bnce diyeti bozmak için yapıyolar bunu çok yaşadım ben kızlar arasında oluyo vazgeçirmeye çalışıylar diyetten yakamaoz_1905

Kızlar bildirim yapıyorum Kilo:54.5, 300gram azalmış bel:65, 2cm incelmiş göbek:75, 1 cm incelmiş Diğerleri çok az incelmiş onları aynı kabul ediyorum.. Toplam sporum yaklaşık 4 saat

bende katılmak ıstıyorummm yaaa sıkılaşmam gerek ama nasıl oluyorkı yanı bana bılgı verırmısınız

fnfkkrdm sağol canım ağrının sebebini buldum çok su içtim bide regli olunca sıkıştı galiba. şuan iyiyim bakalım. elmasekerim benm de olmadan şişiyor. 2 gün sonra ölçer haber veririm o zaman Yanlış olmasın bunalıma girmiyim sonra akşam hasta ziyaretine gidicez spor yapamıycam sanırım fndkkrdu

bendemi sorun var yoksa kimsemi begeni yapamiyor? :18: neyse ilk listemizi yapalimm, fit kizlarimiz bildirilerini yaptikca guncellerim ) fndkrdummmm cok guzel incelmissin bakiyorum, seni simdiden tebrik ediyorum, bu haftanin en cok incelen kizi olucaksin herhalde ) Fndkkrdu Spor: Kilo: -0.3 Santim: -18 (bel -5, gobek -4, kalca -5, bacak -4) Elmashekerim Spor: 7 saat Kilo: -0.8 Santim: -3 (bel -1, gobek -1, bacak -1)

Linki veriyorum hanımlar: POP Pilates for Beginners Calendar! Takvimli fotoğrafın altında week 1 - 2 - 3 - 4 diye gidiyor, week 1den Day 1e tıklayarak başlayabilirsiniz.. (; Bu sadece başlangıç programı, bu program bittikten sonra diğerlerini yapabilirsiniz.. (; Programı atlamaya kalkmayın ama.. Benim kondisyonum çok iyidir ona rağmen kaslarımı alıştırmaya çalışıyorum, pilates biraz da esneme, vücudu esnetme işi.. (; Bu arada günaydın demeyi unuttum.. Hepimize günaydın ve bol sporlu-sağlıklı günler! E

tamam tesekkur ederımm sımdı koymayı deneyecegımm. 1 saate de sehır dısına cıkıcam 2 3 gune gelirim cevap yazamazsam kusura bakmayınn hemen resım atmayı denıyorum

canım ama yapamıyorum ki yaparken yorgun oluyorum yapıncada başıma ağrı giriyo fndkkrdu

müzeyyyencim bak ben geldim ama sen yoksun yine ayyy telefonu değiştirsem watsap sapığın olucam dhgshfs elmaşekerim acaba senlede watsappdan konuşma imkanımız olur mu ki :26: sen yurtdışındasın ya o yüzden soruyorum :26: ayy müzeyyencim ah bi incelsem vallahi göbek atıcam Bugün spora kayda aliyle gittim gördü içi rahat etti şapşik 1 yıl boyunca başımın etini yedi sadece kadın olduğunu görünce rahatladı ayy şimdi ben spor yapiciiiiim müzeyyen bebeğim nasııl oldu baş ağrın Çabuk geçsin başının ağrısı Önceki

Dayanamıycam bende 2 sene önce ki halimin resmini koyucam albümüme bide orda görün göbüşümü E

Elma şekerimm süpersin devam et, dümdüz göbek için video ekliyorum, kolay değil ama çok etkilidir kızlar Slim and Six Pack workout. mp4 -

Kızlar uykum kaçtı böyle ardarda sıraladım mesajları. Kilo alıp vermekle hayatı geçmiş biriyim şu yo-yo denilen döngüleri sürekli yaşadım. Diyetisyenle, dukanla vs kilolarımı verdim ama verdiğim kiloyu hiç koruyamadım. İstediğim kiloya indikten sonra hemen ertesi gün yükselişe başlayıp bi sene içinde eski kiloma mutlaka ulaştım. Sebebi de eski beslenme düzenine geri dönmem kilomu korumaya çalışmamam oldu. Şimdi de diyet yapıyorum bildiklerimi uygulamaya çalışıyorum. Spor yapmaya da burda sizlerle başladım. Günlük sporuma ip atlayarak başlıyorum 50 - 50 toplamda 300 tane atlıyorum. Bu baya kan ter içinde bırakıyo. Sonra bazen videodan bazen aklımda olan hareketlerden kalça, basen, alt karın çalıştırıyorum mekik vs çekiyorum. Toplamda bir saati buluyor. Şimdilik haftanın hangi günleri ne yapmalıyım bilmiyorum mesela bigün bacak bigün basen vs gibi. Ama yaptıkça buna karar vericem sanırım. Desteklerinzi bekliyorum. Herkese merhabalar diyorum E

canımcım bende pek fazla usta sayılmam burdaki çıtırların maşallahı var güzelim istanbulsultani

valla yardim etmek isterdimde turkiyede yasamadigim icin bilemicem canim ) Mascara like a chalk

ahhahahah kiz aksam aksam güldürttün beni Allahta seni güldürsün, alemsinn

kiz reglmi oldun. biz nasil uyumluyuz yaa arka arkaya regl oluyoruz benimki bitti canim cok sükür.. agrisiz geciyor gerci ama siskinlik gitti galiba :)) yarin tartildigimda insallah en az 7-800gr. vermis olurum :S

hem karın hemde bel için ; https://www.youtube.com/watch?v=Z0J28DCkB-I fndkkrdu

ben şu 3. resimdeki gibiyim acaba değişimim öyle olucak mı ayyy o kızları gördüm ya yemek yicektim şimdi yemiyorum meyve yicem bende paylaşim bi kaç kızda gözümüz gönlümüz açılsın midelerimiz kapansın fndkkrdu

bu gazla kimse tutamaz seni bende 60 in altinda olmak istiyorum ama yagsiz :)

Elektrik idaresine yürüdüm, ordan da dolmuş durağınaa tümm oksijeni içime çeke çeke yürüdümm ohhh missss Cezamı çekicem ki aklıma başıma gelsin

Kendime eklediğim videolardan bir spor günlüğü oluşturdum pazartesi başlıcam hepsine

https://www.youtube.com/watch?v=-rnB9rDRrCM leslie Sansone 3 mil ben yaklaşık 1 ay felan yürüdüm bu kadınla tabi diyete ve spora ilk başladığım için 1 ayda 4 kilo vermeme yardım etti yalnız bunu ayakkabıyla yaparsanız daha iyi olur ayakkabısız nasır olabilir ayaklarınız

sanadaa günaydınn canımmm := ) istanbulsultani

ince bir bel için ; https://www.youtube.com/watch?v=yENYdGnxmhg fndkkrdu

Guzel mii onlarr limonlu ve mandalina hosbesler reklamlarda goruyorum icim gidiyo :)

evvveet ben geldim canlarr gögüs 89 bacak 53 kol 26.5 bel72 kalça 92 göbek 85 kilo 53.3 işte bildirimimm istanbulsultani

al birini vur otekine kiizlar halimiz ne olucakkk.. kacirdikmi hepimiz kaciriyoruz, ahahahh gulsemmi aglasammi bilemedim.. neyse bu haftalik boyle olsun onumuzdeki maclara bakalim bizz muzeyyencim valla bilmemki, benim siskinligim regl oncesi basliyor ve reglden 1-2 gun sonra geciyor ama insandan insana degisiyor.. eger agri ve halsizlik olursa spor yapma derim canim ayy guzel videolar eklemissin fndkkrdu, eve geldigimde tek tek bakip ilk sayfaya eklerim.. belki aralarinda begendiklerim olur listeme koyarim fndkkrdu

valla aynen canım ya yarın callen hareketlerinin zayıflatmasına başlıyorum inşallah yani gögüs olsa hareket yap zayıfla ama sırt olunca napcam bilemiyorum yaa

Ewetttt 30 dk bisiklet surdum. Yok tatlim bende arastirdim bisiklet ole ciddi incelme saglayanlar varmis. Bol bol su uc squat yap selulitlerin gider. O kismda ki yaglari eritip kasa cevirdigin zaman selulitten eser kalmaz. Bende de vardi bacak kismimdakiler yok denecek kadar az popomda kaldi biraz. Onlarda zamanla gidecek insallah :)) Son olarak bisikletini guzelcce kullan derim ) hihihihihhi oyle gaz veririm iste Sagollllll sekerimmmm :)) Simdi squat ve tiffany yapicam : Sen neler yapiyosun bakim :)

Haklısın ertelemk yok, Yarın sabahtan itibaren başlıyorum.. İlk olarak nasıl başlasam diye düşünüyorum... :44: Önceki

ölçülerimi yarın yazıcam E

merhaba kızlar bugun tam 1 saat egzersiz yaptım ben dee. artık eskisi gibi yorulmuyorum :122: bugün 20 dk karın 30 dk bacak 10 dk da karışıık toplam 200 squat :118: yarın da sizin önerdiğiniz videoları deniycemm zor karın videosu arıyorum çünkü bugun 20 dk karnı o kdr rahat yaptım ki sanki hiçbişey yapmadımm...:44: turklokumum

Olabilir canım ama çok terletti. artık acımıyo hiç bir yerim Ali izin verdi miiii Desene 1 hafta sensiziz İnşallah o prım olayı doğrudur da götürürsün paraları fndkkrdu

Kardio hareketleri ile başla canım bence hafiften ısınırsın.. motivasyonun bozulduğunda gel buraya doping al

kızlar ben geldim daha eve yeni geldim yemek yemiycem dışardaa çook yedim milkshakleler abur cuburlar derken dersten sonra kaçtı biraz şimdi çay içicem anneciğimle sonraa alışverişe çıkıcam sonra ders yatmadanda hareketimi yapıcammmm siz nasılsınız neler yapıyosunuz bakeyim

canımmm benımmm pilavv yemedimmmmmm cok azzz yedim sayılmaz o :18: birde ben öglen yedimmmm çok yedigimi düşündügüm için bu saatten sonra kili vurdummmm fndkkrdu

11 de geldm ewe Sadece squat yaptim ve yorgnluktan attım kndimi yataklara Bugun Leslie vardi uffffff Önceki

Tabi tatlım faydasını çok gördüm toplamda 1-1.5 ay sonunda 8-10 cm inceldim..2.5 aydır hiç yapmıyorum ona rağmen göbek kısmından eskisi gibi kilo almıyorum ama yine de aldım tabi.. mekik ve tifanny diyorum başka bişey demiyorum göbek ve simit için.. başlangıç Göğüs: 88 bel:70 göbek:82 kalça :90 iki buçuk hafta sonra Göğüs:88 Bel:64.7 göbek:76.8 kalça:89 Diyet filan yapmadım.. biraz dikkat edilince daha iyi olabilir.. bir de bazen kilolar belli değerde sabitliyor o durumda sabretmek gerekiyor, kırılma noktasını geçince yeniden incelme ve zayıflama başlıyor.. istanbulsultani

kızlar ya ben çok zorlanıyorum ter atıyorum ama başıma ağrılar giriyo callen teyzeyi yaparken jillian da sadece kıramp giriyodu ama başım ağrımıyoduu öneriniz varmidurr Önceki

güvenlikçiyle kavga ettiğim için göndermez içeri E

Ciddi misinnnn kaç ay yapıcaksın peki :26:&#8203; Önceki

Ben de lessie ile yürüyüşe başladım bildiğin yürüyüş ama çok etkili olacağını sanmıyorum canım kısa sürede uzun süreçte olur ama.. ama kadın süper ya zaman nasıl geçiyo anlamıyorum 1,2 mil yürüdüm onunla.. walk walk walk

evet canım programıma her gün ekleyebilirim bunu ver şekerim onu da ver bide onu deniyim. fazl video göz çıkarmaz. biz fndkkrdm ve cansu ile bu yola baş koydukk senin gibi göbüş yapıcazzzz Önceki

selam kızlar ben jillian 30 day shred ve hip hop abs yapacağım ikiside 30 günlük bir program ve hergün yapılıyor bunların yanına ne tavsiye edersiniz problemim simitlerde fndkkrdu

tesekkur ederim :)) gecmis olsun canim, eger cok agrin varsa biraz dinlen, yarin yaparsin ) ilk haftada kendini fazla zorlama bence :)) fndkkrdum senin is ne oldu, sozlunu ikna edebildinmi is konusunda?

Canım squat yapmanı öneririm.. Bol protein tüketerek yaparsan istediğin dolgunluk miktarına ulaşabilirsin.. (; Squat yaptıktan sonra 45 dakika içerisinde bol proteinli bir öğün tüket kilo almanı kolaylaştıracaktır.. Kilo alma sporu bu şekilde yapılıyor biliyorsundur.. (; Anladığım kadarıyla belin biraz kalınca o sebepten alt tarafı çalıştırıp öğününü yersen alt taraf şekillenecektir.. Veya nereyi şekillendirmek, nereden kilo almak istiyorsan o bölgeni çalıştır ve hemen sonrasında proteinli bir öğün.. (; Bir de çok aç olma yaparken zayıflamana sebebiyet verecektir aç karna olman.. Çok tok olursan da kalbin için sağlıklı değil, yemekten 1 veya 1,5 saat sonrası ideal.. (; Her pazartesi ölçü bildirimi yapılıyor bu arada.. (; E

Zumba 1 saatte 500 kalori yaktırıyor Zumba 1. video http://www.youtube.com/watch?v=v6I92UySPRI fndkkrdu

katılmam mı kankaammmmmmm katıla katılaa zayıflıycammmm vallah bu sefer olcak sende inanıyormusun bana bilmiyorum ama ben kendimee inanıyorum bu ne öz güven beeeeee Önceki

hahaha kısknaçlık krizine girdim bende senin gibi Elmasekerimmm hu huuu nerelerdesin

Kurcalama tabiiii Sen dershaneye mi gidiyosun yoksa pazatesi okullar mı açılıyorr :26: Ayyy adetken mümkün olduğunca bişeye karışma hep tersten anlıyoruz herşeyi Ne sporu yaptın bakimmm? E

bacak egzersizleri ; https://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg fndkkrdu

Basta kotu gelebilir ama alirsin :) Saglikliymis yani hem yaglarida parcaliyomus :) fndkkrdu

ayy iyi fikirmis canim, cikolata yemekten iyimis, hem sabahlari pogaca yiyen biri icin cok zekice bir seymis hihihihi, seni kizdiramicam herhalde fndkkrdu

tam motivasyon bombası bir topik... konuyu açanların ellerine sağlık çok beğendim... ufak bir tatil olayı var dönüşte inşallah ilk işim listeye adımı yazdırmak.. herkese kolay gelsin..

Hep birlikte inşallah istanbulsultani

Başın sağolsun canım Allah Rahmet Eylesin, geride kalanlara da sabır versin Çok zor gerçekten . push ; istanbulsultani

Hahahahhh fndkrdm guldrdun beni :) Sennn deli gibi spor yapan kiz bu hale geldiyse way bnm halime Ikinizide dugune hazrlariz :) senin ne zamn dugunun tarih kondu mu canim? istanbulsultani

Oyyy kiyamammmm :) bence en son bisikleti yap o zaman squat zor gelmez :)) Ben bugun fotograf koyucaaaaam :))) Önceki

merhabaaa elmasekerimmmmm gözlerimm yollarda kaldııı nerde kaldınız:111: çok sıkılıyorum gündüzleri burda kimse de olmuyo ki konuşalım evet şekerim victoriayı kaldırabilirsin sevmedim onu 55,6 oldum ya bi gaza geldim anlatamam sen nasılsınnn iyi misin E

ayy canim senin vucudun harika yaa, tabi spor yapma demem, kesinlikle spor yap, daha sIkI ve diri vucudun olur benim boyuma yakinsin benim boyum 163. senin vucudunun seklini cok merak ettim simdi :44: ben 54 olupta kalcam 90 olsa nasil olurum diye dusunmuyor degilim suan:44::44: tiffanynin hangi videolarini yapiyorsun canim? muzeyyencimmm dun dogum gunumu kocisimle kutladim, aksam giremedim.. dun aksam 1 kucuk dilim dondurmali pasta yedim .. dun tiffany haric listemi tamamladim.. 1 saat zumba, 65 squats, bide listemdeki 20 dk. lik cardio dans yerine 40 dk disarda yurudum .. tiffany'yi yapamadim, hic vaktim yoktu, eve gelir gelmez esimde geldi :) kizlarr bu sabah tartildim 60,5 ciktim.. 62,2 den 60,5e nasil indim 4 gunde anlayamadim, ama dunki pastaya ragmen gitti kilolar.. bu hafta vucudumda incelmelerde oldu, insallah pazartesiye kadar almamda haftanin ENlerinde gorunurum kiz muzeyyen senin boyun kacti unuttum bak.. merak ettim simdi, benden uzunsun herhalde? E

şu 2 siyahlı gibi olsammmmm varyaaaa fndkkrdu

ahahahah bebeyim gülmekten karnıma agrılar girdi zzaten agrıyooo . push ; turklokumum

Selamlarrr Bir gazla yazın başında başlayıp sonra ramazandı, bayramdı tatildi yalan olan spora ve diyetime tekrar başlıyorum sabah tartıda gördüğüm rakam beni hiç mutlu etmedi kilom 59,7 aksam ölçüleirmi alıp yazıyorum hemen. Bugün jillianın 30days shredine başlicam, arada da salona gidicem. gittikce de yazarım zaten.. Ben artık fit bi insan olmak istiyorum yaaa:2: fndkkrdu

rica ederim canimmm, tebrik ederimm bu hafta ikimizde ENlerde yer aliyoruz canimmm E

http://www.youtube.com/watch?v=T26ijQ6x4_4 ayyy bu kizin degisimine hastaaaa oldummmm.. nasil degismis yaa E

kızlar siz bu egzersizleri müzik eşliğindemi yapıyorsunuz?ben öyle yapmak istiyorum fakat hiç aklıma gelmiyor. varsa bildiğiniz hareketli türkçe pop şarkı adı istiyorum. Önceki

Tatlım 15 ve 16. sayfada var program listemiz ve linkleri. ordan bulabilirsin

Squat programı Eki Görüntüle 800042 Dahlia_

kızlar kol da 24 çıktı en kalın yerden ölçmeye çalıştm geçen hafta 25 miş galiba ama aynı yerden mi ölçtüm emin olamaadımm:26::26::26: fndkkrdu

Sarı kavunlar hehehehee minnak olsun, selülit de olmasın.. abartiyon sen ya canım ölçüne bakım senin neydi

Oyyy bnde 140 squat yaptim Tiffany simit yaptim 10 dk da bacak popo calistim :) Dusumu da aldim şokta yaptimmmm ohh misssss Tesekkurler sekerim bni aydnlattign icin :) tüm soru isaretlerim kayboldu :)

canıııım bende yarın sabah ölçülerimi yazarım topiğimiz hayırlı olsunnn E

hergün mü bizim burda niye yok dövim mi belediyeyi fndkkrdu

ben aslında zayıflamak istemiyorum sadece yağlarım gitsin yeter bak bi foto paylaşıcam eminim görmüşsündür sende istanbulsultani

aşk olsun görendeee ne yedin sancakkk :) kendinnn lop lop götürürkennnn fndkkrdu

hos geldin canimmmm :)) ayyy bu kknin kilolu bayanlari nirede yaahuuuu, hepp incecik kizlar burda motive olup katilmak istiyor :)) korkmayin yaaa okadar feciii spor yapmiyoruz kizlarrrr sizde katilin :))) canim kilo almakta vermek gibi cok zor biliyorum, arkadasim senelerdir denedi alamadi, sonra evlendi cocugu oldu simdide kilo veremiyor :))) o yüzden ikisinin formülüde SPORRR!! o yüzden tam yerine geldin, tebrik ediyorum seni sottilecim gayet hos ve aciklamali anlatmis sana ne yapabilecegini, bencede bol protein agirlikli beslen, yumurta, mercimek, et, tavuk, süt gibi seyleri bol tüket.. spordan sonra yarim saat icerisinde yenilen protein direk kas yapar ) bence sadece squat senin icin yeterli olmaz, bence süresi en az 30 dk olan egzersizler yap, videolari birlestirip yapabilirsin mesela. hem kaslarin güclendikca daha fit görünürsün, daha saglikli kilo alirsin diye düsünüyorum.. tabi en son karar senin ) fndkkrdu

Yarım saat tiffany mii İyi yapmışsın canım bak 1 liste var istersen bu listeye uyarak yapabilirsin squatı Eki Görüntüle 795635

Elmaşekerim ne güzel, orda edindiğin bilgileri bizimle paylaş burda biz de faydalanak

Bu videoda hem bacak içi hemde ppo çok iyi çalışıyo kızlar https://www.youtube.com/watch?v=sXjx2KBGikY fndkkrdu

Günaydın Şekerimmmmmmmmmmmmmm Oyyyy ne güzel 1 er cm gitmişşşşş ben sabah tartıldım 56.1 olmuşum ölçüler aynı:18: toplam 3 saat spor yapmışım ben karar verdim bu hafta liste hazırlamıycam sadece kalça ve basen çalışıcam. simit için tiffany yapıcam bu arada göbekte gider hee bide squat diğerleri sadece zaman kaybettirdi bu arada bende haftasonu kaçırdım iyi mi misafir vardı yemesen de olmuyo :26: Elmasekerim düşünme bizi sevdiceğine zaman ayır

kız yumurta yenir mi hergün kolestrolün çıkar yeme öyle her gece her gece sabah ye kahvaltıda sadece

>Tesekkur ederim hepimiz ulasicaz insallah hedeflerimize onemli olan birbirimize destek vermek :) >Evet canim hepinizin ilgisine cok tesekkur ederim :79: >hepinizin soylediklerinden cikardigim ana dusunce: spor yap hemen sonra protein agirlikli beslen :)

valla canim yararlarini zararlarini bilmedigim icin yanlis bilgi vermek istemem.. eger kalbin hizli atiyorsa, icindeki kafeinden dir.. normalde 1-2 bardaktan fazlasini tavsiye etmezler o yuzden.. fazla ictinmi kalbi hizlandiriyormus. ama cok tibbi bilgiler veremicem, cunku icerigini bilmiyorum.. ama eger sende oyle bi etki yapiyorsa icme bence, cunku saglik herzaman once gelir, simdi yanlis tavsiyelerde bulunmayim, sonucta insandan insana farkliyiz

tamam yarın yazıyorum mutlaka

Elma shekerim ben de cok istiyorum benide alın aranıza :))))) benden cok memnu kalıcaksınız eminim :) bu konu benim için gercekden cok ciidi :) istanbulsultani

Hoşgeldiniz hanımlarr Ölçülerinizi yazarsanız elmasekerim sizleri de listeye dahil edebilir Ayyyy böyle çoğaldıkça daha da hırslanıyorummm Önceki

bende bende ayyy ne güzel zayıflar ya bende böyle olucam. Bizim neyimiz eksik . push ; fndkkrdu

hııı yola gel ay karın ağrım geçsede spora başlasam artık

Motivasyonlarımızda geldiii fndkkrdu

Ben en birinci olaym da görrrrrr istanbulsultani

15 dk sürüyosa iyi canım 1 saat sürünce sıkılıyorum ben denemek istiyorum bende. hatta önce ve sonra diye yine albümlerimizi oluşturalım mı 2 haftada 1 yeni hallerimizi çekip bakalım olur mu tamam canım bekliyoruz fndkkrdu

yarın belinde ağrı olabilir belki bakalım sende nasıl bi etki olucak. cumaydı sanırım zaten benim bel günüm o gün platesim var zaten olmazsa çıkarıttım onları ay müzeyyencim şuanda oturduğum yerden kalkasım yok düşün ne haldeyim E

evet canım ama yiyip yattıgım için yatmadan 300 ip atladım demiştim önemli alon en fazla 4 tane yiyip içinde kalmaması amaç nefsi köreltmek fndkkrdu

Ewettttttt raporumu veriyorummmmm :) Yarim saat pilates yaptim 10 dk da tiffany :) Yediklerimi sormayin amaaa istanbulsultani

oh maşallahhh ablacan :)

Merhaba hanımlar! Nasıl geçiyor gününüz? (; Birkaçınızı ekledim, topiğin takibini de kolaylaştırıyor o şekilde, profilimde topiğe yazıldığını görünce güdüleniyorum çünkü.. Az sonra sporumu yapacağım ben de, yapınca raporlayacağım.. E

Ayyy oyle dusunuyorum da bi türlü etki etmiyi. Mesela nescafeyi bugn cok istememe ragmen elim gitmedi selulit yaptgi aklima geldi hemen yesilcaya sarildim :) :) Yemklerde de oyle yapabilsemmmmm keske. Bu arada sporum yeni bitti ve simdi yatiyorum afedersnz popom oyle bi terlmski tifanyde cok mutlu oldum :) :) Misler gibi soguk dusumu da aldim yattim :) Fndkkrdm sende buralardasn bakıyorum : : Msjimi aldin umarim :) fndkkrdu

gunaydınn kızlarr ben geldimmmm aksammm o kadar çok spor yaptım ki uyuya kalmışım.. sabah kalktım ve yürüyerek geldimmm yarım saatlik yol ılık su bol limonlu 1 dilim ekmek 2 zeytın 1 kutu peynir 2 adet dilim salatalık 1 adet yeşil çay 1,5 lt su içiyorum bitmek üzere öglende 2 kepçe çorba tel şehriye 2 yemek kaşıgı kuru fasulye 3 kasık semizotu yogurt salatası ve şimdide bir kase yogurt bol tarcınlı nasıl sizceeeee . push ;

https://www.youtube.com/watch?v=SUK6l0S2EnY Buda Ebru Şallının Ödem indirici videosu anında etki gösteriyor fndkkrdu

Elmaşekerim benim ölçülerime kol ve bacağı da ekler misin..3 cm toplam iki bacaktan incelme 1 cm kollardan incelme.. en olamam ama olsun Üst kol:23 Üstbacak:48.5

Hoşgeldin canımm Öncelikle geçmiş olsunn İnşallah ameliyatın güzel geçer. Maaşallahhhh ölçülerin ve boyun da çok güzelll İnnnşallahhhh hepimiz istediğimiz ölçüde ve vücutta oluruzz . push ;

Selam kizlar topiginiz hayirli olsun bende hergün calisiyorum ama haftasonlari haric oturup uzun uzun videolardan calisamiyorum Squat programini uyguluyorum hergün +5 olarak ve hergün karin calisiyorum haftasonuda ic bacak, kalca kaldirma, gibi videolardan calisiyorum brazil butt liftteki videolarda var :)) Motivasyon cok önemli sizlerin yazilarini okuyunca epey mutlu oldum umarim böyle devam edersiniz Su an benim bölgesesl olarak bacaklarimin incelmesini ve yan karin yaglarimdan kurtulmayi istiyorum baska bir problemim yok fndkkrdu

Bu kadarına da pesss doğrusuu içimizden aynı şey geçiyo yoksa bizzzzzzz kardeşmiyizzzzzzz Bende iyiyim tatlım Burayı böyle istekli hatunlarla gördükçe daha da iyi oluyorumm . push ;

Bacak egzersizleri https://www.youtube.com/watch?v=7c2-1T4Xydk&amp;list=UUM1Nde-9eorUhq-teaWlgUA fndkkrdu

Eveeet listemiz hazir.. ) Fndkkrdu Spor: Kilo: -0.3 Santim: -22 (bel -5, gobek -4, kalca -5, bacak ikisi toplam -8) Elmashekerim Spor: 7 saat Kilo: -0.8 Santim: -4 (bel -1, gobek -1, bacak ikisi toplam -2) Muzeyyen3 Spor: 4 saat Kilo: -0.6 Santim: -12 (gogus -2, bel -2, gobek -1, kalca -1, bacak ikisi toplam -5, kol -1) Emiily Spor: 4 saat Kilo: -0.3 Santim: -7 (bel -2, gobek -1, bacak ikisi toplam -3, kol -1) Turklokumum Spor: Kilo: -0.6 Santim: -5 (bel -1, kalca -1, bacak toplam 1, kol toplam 2) Dilviin Spor: Kilo: -0.8 Santim: -9 (bel -3, kalca -1, bacak toplam 2, kol toplam 3) Toplam sporu yazan arkadaslar yazmak istiyorlarsa yine yazabilirler, daha gec degil ) BU HAFTANIN ENLERIMIZ EN cok spor yapan: Elmashekerim - 7 saat EN cok kilo veren: Dilviin ve Elmashekerim - 0.8 EN cok incelen: Fndkkrdu - 22 cm alkis alkis alkissssss.. turklokumum

fndkkrdum hayirli olsunnnn demek pilatese carsamba basliyorsunn ) bugün bende sirilsiklam olana kadar spor yaptim fitnessda' sonra terli terli disariya ciktim evde dus aldim :18: hasta olmam insallah.. ama spor yapmak ne güzel duygu yaaa.. yaparken insanin cani cikiyor ama sonra o yaglarin erimesini düsününce insan dahada yapasi geliyor :))) bugün arkadasimin yeni resmini gördüm nasilll zayiflamissssss imrendim vallah, kendi kendime bende yaparim dedim dahada hirslandim :))) muzeyyencim iyi bariii agrinin sebebini bulmussun demek ) koss koss hemen eve gelde yap sporunu ) bende bugün listemi uyguladim, 1 saat fitness, tiffany ve squat'a basladim 50 tane yaptim :)) ohh simdi ayaklarimi uzatmissim dizimde laptop sizlere yaziyom :)) fndkkrdu

ay sormaa unutmuşummm E

Kesinlikle baslamalisin canim :) Bnde 180 yaptim önceki gün :) Yarın bi foto paylasicam tam senlikkk :) Eger cok agrin varsa reglnden sonra basla yorma kendini ) Dahlia_

inşallah canım :) E

aaa evet tatlım benziyor inşallah ben o kızdan daha ince olurum kızlar bugün aliyle buluştum ayyy köye gitmeden görüşmüştük en son 2 ay önce nasıl özlemişim ya sımsıkı sarıldım oda bu akşam izmire gidiyo ablasını hastaneye kaldırmışlar neyi var bilmiyolar babası ablaları felan gidicekler :26: Aşkımın yüzünü güldürebildim ya bugün çok mutsuzdu adam akıllı konuşamadık bile buluşunca bi güldü felan Ayy kızlar ya çok bitkin düşyorum ama yarın paramın ilk yarısını

bende gorebiliyorum canim.. bilgisayardami sorun var acaba?

Herkese gunaydin ve merhaba. Araniza yeni katılıyorum sürekli bu sitedeyim cok faydali seyler var ve artik araniza katilmaya karar verdim. Yaslarinizi bilmiyorum ama sanirim benden yasca buyuksunuz. Ben 16 yasindayim ve yeterince zayifim ama tek sorunum bacaklarim ust bacaklarim basen gibi ama orantili bi sekilde degil sadece bi noktada cikinti var ic ve dis bacakta kafayi yemek uzereyim. Acikcasi ne kadar spor yapsamda duzelmeyecek gibi geliyor cevremdeki herkes duzelmez diyor birde onceden basketbol oynadigim icin bacaklarim biraz kasli. Spor yapip sikinca bacaklarimi oralarda sertlesiyor yani yag degil et degil ama ben nefret ediyorum Allah a sikayet olmasin hic bacagimda olmayabilirdi binlerce sukur fakat bu beni cok rahatsiz ediyor normal durunca cok sallaniyor yag gibi ama sikinca kas. Boyle oldugu icinde selulitlerimde var. Lutfen bana yardim edin ben spor yaparim yapiyorum da elimden geldigince ama bir gorseniz sanki hic gitmeyecekmis gibi E

sonra teklif etmedin deme hee cidiiiiii misinnn sadece 2 ayda mı olurrrr hem squatta da acıyo ki bacaklarım peki kaç dk sürmem lazım :44: onu da deseydin yaa kız ölürsün o ne öyleee nerden duydun bunu . push ;

Bacaktaki yağları kaybetmek için https://www.youtube.com/watch?v=VusCUj61wDA&amp;list=UUM1Nde-9eorUhq-teaWlgUA fndkkrdu

MOTİVASYON ZAMANI Ay bu kızlardan birini telefonuma koyucam hırs yapimde yemek yemiyim elmaşekerim toplamda bugün 2 litre su içtim önümde yarım litre daha var bu ödem gidicek ve birazdan yeşilçay içicem E

Ayyyy bugun ilk kez boyle terledm :) normalde squatta rest günümdu bugun ama yarin misafir gelecegi icn bugun yaptim :) Fndkkrdm sen nasilsin :)

Ayyy ben ilk tifannyi yapıyorum arkasından squat sonra halim kalmıyor zaten. Keşke halim kalsa da yapabilsem bende senin gibi 2 3 kez

canm önce çok teşekkürler. 39.5 dizden 5 cm üstü. poponun bittiği yerden de ölçtümm onu da yazdımm onda daha bi incelme yok :):) tam göbek deliğinden de 65

Gogus, kalca, bacak, kol, gobek en kalin yerden Bel en ince yerden olcuyoruz canlarim.. eger yanlis olcenler varsa bana bildirsin..

Sabah kahvaltıdan önce yürüyüs yaptim. aksam yatmadan da squat fln yapsam mi yada sabah yuruysten sonra mi yapsam? fndkkrdu

canım bünyene çok zararlı. günde maksimum 1.5 saat spor yapmanı tavsiye ederim. O modellere sor bakim yemek yiyolar mıymış ağızlarına hiç bişey sürmüyolar ve bi koçla o hale geliyorlar inanma sen onlara. yeni spora başlıcaksan 45 dk yürüyüşle başla eğer dışarda yürüyemiyorum dersen leslie sansone nin 3 mil yürüyüşünü yap evde daha sonra buna gün içinde karın hareketleride eklersin ve yürüyüşü 5 mile çıkartıp sporlarını arttırabilirsin emin ol o zaman daha güzel sonuçlar alırsın Biz bu topikte 3 kişiyiz birbirimizdeki değişimleri farkedebiliyoruz destekle ve azimle hırsla sabırla aylar sonra baya inceldik hatta elmaşekerim kalçası dışında fiziği on numara müzeyyenle bende tembeliz şaka şaka bizdede baya baya değişim var resimleirmizde var hatta sen dediğim gibi yavaştan başla fndkkrdu

eveeet gece 11.30da eve gelmeme ragmen jillianımı yaptım :) olculer; gogus 88 bel 77 göbek 87 ust bacak 52 kol 25 bu sefer 30day shredin sonunu göreceğime inanıyorum :) sonunu görürsemde istediğim noktaya geleceğime gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

canım canım canım doğum günün kutlu olsun nice mutlu epenerjik istediğin gibi bir yıl degiiil bir ömür senin olsunnnn

O zaman aferin aliye Bi daha aklında olsun çimdikle kendini Hem derslerine yüklenirsin hemde aline biraz zaman ayırırsın Bu arada bu alkalı su mudur nedir hiç güzel değil yaaa fndkkrdu

anladim canim, insallah yakinda alirsin ) ne alacagina karar verdinmi? fndkkrdu

hirsli hatunlar masallah ya ben aynada kendimi asiri iri goruyorum, esim abartiyorsun diyor ama yok yaa belirgin bir iriligim var o yuzden kilo bana hic gelmiyor.3 kilo alinca seklim degisiyor. ama su eyeme isine bir turlu sinir getiremedim suana kadar yaptiklarim 20 dk yuruyus 10 dk tiffany 20 dk fitness blender karin ve bel 5 dk twister 40 mekik.. yapmayi dusunduklerim bir tiffany daha 20 squat istanbulsultani

Canim her derde deva bu resmen. Ben de icicem simdi ama kizlar cok az sicak suda bende karistirin karbonati sonra soguk su ekleyin. Bide limon sıkabilirsiniz bikac tamla fndkkrdu

tamam kuzu ya yimiycem işte kız otobüsü kaçırdık kardeşimle koşa koşa geldik koşmaktan öksürüyorum ya fndkkrdu

kizlar bugün o gönderdigim 2 videoyu yaptim ama öldümm yaaaa :// ne kadar zormus yaa bidaha yapmam herhalde :SS görende 1 senelik sporcuyummus gibi benden abuk subuk zor hareketler yapmami istedi.. yaww hatun gibi fit olsam neyse ama bingil bingil yaglarimla nasil yapiyim o hareketler PPP birazdan zumbaya gidiyorum, bugün spor salonunda zumba günü :)))) 1 saat orda terledikten sonra eve gelip tiffany yapacam.. Önceki

canim tebrikler, yeni olmana ragmen güzel incelmissin :)) diz üstü derken, bacagin en ince yerindenmi ölcüyorsun canim, 39,5 olduguna göre öyle diye tahmin ediyorum?, biz listede üst bacagi ölcüyoruzda.. bide göbegi hic yazmamissin canim? Listemiz böyle oldu: Fndkkrdu Spor: Kilo: -0.3 Santim: -22 (bel -5, gobek -4, kalca -5, bacak ikisi toplam -8) Elmashekerim Spor: 7 saat Kilo: -0.8 Santim: -4 (bel -1, gobek -1, bacak ikisi toplam -2) Muzeyyen3 Spor: 4 saat Kilo: -0.6 Santim: -12 (gogus -2, bel -2, gobek -1, kalca -1, bacak ikisi toplam -5, kol -1) Emiily Spor: 4 saat Kilo: -0.3 Santim: -7 (bel -2, gobek -1, bacak ikisi toplam -3, kol -1) turklokumum Spor: Kilo: -0.6 Santim: -5 (bel -1, kalca -1, bacak toplam 1, kol toplam 2)

Canım bu iki video toplamda 20 dk sürüyo ya sen tekrar tekrar mı yapıyosun bir saat çalışmak istediğin zaman? Yoksa ısınma squat derken bir saati toplamda mı buluyo spor yapma süresi? Acemi ev sporcusundan böyle daha çok soru gelecek size. Ama daş gibi olma yolunda azimliyim

Plates https://www.youtube.com/watch?v=-ek_yitDFIU&amp;list=UUM1Nde-9eorUhq-teaWlgUA fndkkrdu

tşkler canım ya inşllah ama insan geri kilo aldıgını görünce eli ayağı kalkmıyo bayramdan sonra kardeşimin dügünü var hamile gibi gezmem inşllah gider bu göbek:) eşim hiç destek vermiyoki hep dalga geçiyo biraz motive etse :) E

ne güzel tek bir bölge için uğraşıyorsun E

niye olmasin sekerim bende whatsapp kullaniyorum, bana mesajla numarani bildir, seni ekleyip yazayim sana ordan )) fndkkrdu

sağol canım yinedeee Önceki

ay bide adetim ve şişlikle kaç çıkıcam kimm bilirrrrr ya onu yemesem gidip bir sürü şey yicem çikolata yedim midem bulanıyo şimdi rahatca ders çalşabilirim

Günaydın şekerim güzel dileklerin için sağol Anneciğinde umarım tez zamanda eski sağlığına kavuşur Ben 8 de çıktım işten direk gittik hastaneye bu akşam telafi edicem inşallah Buuu aradaaaaa İyi kiii doğdunnnn ŞEKERİMMMMMM SEVDİKLERİNLE Nice MUTLU, SAĞLIKLI, GÜZEL Senelere İnşallahhhh :123: Eki Görüntüle 788834 E

eveeeettt ya 40 dakika yaptım 25 dakikayı az sonra yapıcam akşamda 8 dakika bel-karın şimdi gidiyim anneme yardım edeyim hep ders iş yardım etmiyorum kızıyo fndkkrdu

Kısmetse 3 sene var düğünümüze Erkenden de nişanı takmak istemiyorum Hayırlısı bakalım senin düğün tarihi belli oldu mu peki fndkkrdu

ayy fndkkrdumm calismicana sevineyim mi üzüleyim mi bilemedim, ama geldigine coook sevindimm :)) o caydan 2 kutu almistim canim, kokusu güzel ama tadini begenmemistim, 4-5 gün yaptim sonra biraktim.. ise yariyordu aslinda ama üsengecligimden devam etmemistim.. biraz güzellik icin onu icmeye calisabilirdim ama yapmadim nedense.. bende basliyayim o caya ekstradan 2-300 gram haftada versem fena olmaz :)) fndkkrdu

ablacım üzgünüm bi arkadaşımın kocası öldü üstüne pres makineleri var bilmem bilir misiniz bende müşterilerimden biliyorum o makinelerin en hafifi 10 ton dur. adam kardeşiini itmiş kendine düşmüş ilk önce bacağına düşmüş sonra kaldıralım derken adamın her yerine düşmüş bağırsakları vucudu heryeri birbirine karışmış ezilmiş 2 çocugu vardı karısı 28 yaşında büyük oğlu 4 yaşında diyo ki anne ben buyuyecem pilot olacak ve seni Mekke Medineye götürcem derdi küçük bi kızları var 4 aylık ondan burası aklıma bile gelmedi bu hafta beni mazur görün bildirimde hareketlerimi yapıcam ölçü alamadım

Bende pek uzun sayılmam canım. topukluda olmasa halimiz duman hiç vakit kaybetmeden kendime uygun leslieyi bulup başlıym en iyisi sen kaç milden başladın?

evet canim zayiflamayada yardimci. Evet hergun normal su iciceksin tek fark icine karbonat katicaksin. Bunu aliskanlik haline getirmeliyiz. Yemek arasinda ve yemeklerden hemen sonra icilmemesi tavsiye ediliyo cunku onu ivince yediklerimizi hemen yaktigi icin aciktirabilirmis

ama ben bacaklarım incelsin ve forma girsin diye squat yapıyorum Mascara like a chalk

Günaydın kızlarrrrr Nasılsınızzz fndkkrdu

Olucak canım sabır, fitness de vücut geliştirmeye yardımcı biraz araştır istersen.. programları var ama antrenörlerle çalışılıyor sanırım

Topiğin aktif kızları bir kaç sayfanıza baktım da baya yoğun spor yapıyor gibisiniz. Sonuçlarınız nasıl? Bİr de gün içinde birer saat şeklinde 2-3 kez spor yapmanın ekstra faydası oluyor mu?Ya da vücut o tempoya alışıp onu rutin olarak mı algılıyor? Mesela saatte 500 kaloriden 2 saat spor yapıp, günde 1000 kalori yemekten eksiltelim.1 kg=7000 den haftada 2 kilo mümkün mü? Bazıları çok sporun zararlı olduğunu yazıyor ama doğumdan sonra hemen toparlayan modeller falan 5-6 saat yaptıklarını söylüyolar.

Hedefim kilo:50-51 bel:60 göbek:68 Önceki

o7. o9.2o13 Boy : 1,62 Kilo : 46 Gögüs : 79 Bel : 59 Göbek : 61 Kalca : 92 Üst bacak : 52 Üst kol : 24 Dayanamadım aldım ölçülerimi.. Bacaklarım epey gevşek, bir türlü forma sokamadım.. Umarım burada sizlerle birlikte halledebilirim.. Raporlamaya pazartesiden itibaren mi başlayacağım? (;

Ortalama bir insan günde 1,5 ila 2,5 litre arasında su içmelidir. Uzmanlar sürekli bizi "çok su" içmemiz için uyarırlar. Fakat burada atlanılan taraf "çok su" içmekteki kasıt tam olarak anlaşılmıyor. Yaz ayında 35 derecelik sıcaklıkta çalışan bir insana 3 litre su içse dahi az gelir. Fakat serin bir ortamda olan kişi için çoğu zaman 2 litre su yeterli olur. Her şeyin azı karar çoğu zarar! Aşırı ve gereğinden fazla su içmenin faydasından çok zararını görürüz. Bizler genelde çok su içmeye odaklandığımız için "çok su içmenin zararlı" olabileceği gerçeğini atlıyoruz malasef.. Çilt güzelliği vucuttaki toksinlerin atımı öne sürülerek insanlara günlük 4-5 litre su içmeleri öneriliyor. Böbreklerin belirli bir oranda su atma kapasitesi vardır. Böbreklerin su atma kapasitesinin üzerinde su alındığında, atılamayan su, kanda birikerek, kandaki elektrolitlerin, kan hücrelerinde değişikliklere neden olarak, kan sodyum düzeyinde düşmeye neden olur. Bunu da tıpta 'hiponatremi' olarak tanımlıyoruz. Kan sodyum düzeyindeki düşmeye bağlı gelişen beyin ödemi, bulantı, kusma, halsizlik, bilinç değişiklikleri, koma ve hatta ölüme neden olabilir."

Evet canım epey etkili bir video, haftada 3 gün falan yapmaya karar verdim onu veya pilatesi 2şerli yerine tek yaparım arkasına onu eklerim.. (; Video bittikten sonra ayakta durmak zorlaştı, çok iyi çalıştırıyor hakikaten.. (; Sen benim verdiğim programa 2şerli devam et derim, süre olarak kısa olduğu için etkilenmediğimizi düşünüyoruz.. (; MaşAllah demek ki nefeslerin falan doğru oluyor ki sıkılaşmışsın az sporla.. (; Ben bacağımdan en az 3 cm incelme görmezsem inanmam sıkılaştığıma, ölçüm yerimi oynattım zannederim, o sebepten bacaktan 4 cm falan sıkılaşırsam inanılmaz mutlu olucam.. istanbulsultani

Karın egzersizleri https://www.youtube.com/watch?v=BqML0-LStMM&amp;list=UUM1Nde-9eorUhq-teaWlgUA fndkkrdu

kızlarr merhabaa sporumu şimdi bitirdimm biraz geç kalıyorum sankii yarın sabah spor bitecekk!! :124: bugün dee 1 saat spor yaptım toplamda 200 squat yaptım. şimdi de yeşilçayımı içiyorum

Kızlar nasılsınız? bugün yarım saat tifanny yaptım.. iki saat sonra da mekik çektim on dakika kadar.. bugünlük iyiydi.. saat sekizden sonra bişi yemedim şimdi yeşil çay içiyorum:116::116: istanbulsultani

15 dklık karın videosunu yaptım pazartesiye kadar böyle devam edicem pazartesi ebru şallıya başlıcam platese fndkkrdu

canım ben karatay yapıyorum. şu an kilo koruma dönminde lduğum için karataya harfiyen uymuyorum ama kaçamak yaparsam bir sonraki öğünü hafif geçirerek telafi ediyorum. aynen bende sürekli verdiğim kiloları geri almaktan bıktım artık. 3 aydır bu kilodayım, inşallah bu sefer bir daha 55 in üstüne çıkmam.

Aslinda 7 de uyandim ben de bizim cok tatli komsunun torunu var anaokuluna basladi ilk gununde ben de gittim gormeniz lazim civil civillar :) yeniden cocuk olasim geldi :) huuhuuuuuuu muzos kac ki senin totis? ben 95 olsun istiyorum ama cok degil dimi muzos? zaten bi totisim kurtariyo beni baska da bisiim yok malesef ama kilo alip vermekte azicik beyaz catlak gorunumu var belli belirsiz gecer mi dersiniz onlar? aslinda ben cok abartiyorum cok cok dikkatli bakmak gerek gormek icin de olsun hepsi gitsin puruzsuz olmak istiyorum miranda kerr gibi hihihii :79: bi gun 52-53 kilolari gordugumde boydan gorursunuz hihihi yoksa utanirim ben fndkkrdu

Teşekkür ederim Yarın sabah ölçülerimi yazarım fndkkrdu

Sen yine karın çalışmışsın ben onu bile yapamadım :18: Dikkat et zorlama kendini Ne kıskancızz dimii Teşekkür ederimmmmm canımm benimmm Bide seni görebilseydikk istanbulsultani

Selammmmmm bağgggggyanlarrr Muzos simdi popisini kaldrip spor yapicakkkk :) Optum sizleriiii : Fndkkrdm zorlama babacgni

yok canım ya az önce dedim kesinlikle hayır dedi kızdı akşam konuşuruz dedi bi yolunu bulup ikna etmem gerek ya ama nasıl. Dedim cemaat okulu felan diye yok dedi. Allahtan ilahiyat fakültesi varmış o üniversitede derim kızların olduğu katta bulunucam sadece felan diye akşam sen almaya gelirsin derim bakalım nasıl oluck ya inşallah izin verir vermezse göndermez konuşmaz bile bi daha.

olur canım. ben belimin 60lara inmesini göbekte 60a yakın olsun istiyorum yaaa fndkkrdu

Çok yararlı bilgiler fındıkkurdu saol, bu reflüye de iyi gelir kesin hem de zayıflatıyorsa çok iyi, ben de denicem

cnm samsung telefonlari cok dayanikli, begeniyorum.. esim samsungcu bende nokiaciyim, nokia lumia 925 var bende suan cok memnunum.. kendin ne begeniyorsan onu al canim, ama cabuk ollll.. bak müzosla sohbetimize basladik bile, sen kaldin :))) kizlarrr dün aksam esim dondurmayla geldi eveee.. bende ona kandim yedim ama söz eritecem onu bugün fitnessda :))) istanbulsultani

oyyy fndkkrdm niye öyle oldu ki :26: acaba stresten de şişmiş olabilir mii. cansunun öyle mesela. stres yapınca hemen şişiyo karnı. elbette herkeste aynı olmaz ama bi ihtimal :26: hem niye sen 2 öğün besleniyosun bakim istanbulsultani

Ölçülerimi yazıyorum.. boyum:1.62 kilo:54.8 göğüs:89 bel:67 göbek:76 kalça:90 üst kol:23.5 baldır/üst bacak:50 program olarak şimdilik tifanny rothe ve mekik le başlıcam 2 hafta kadar.. daha sonra kalça ve bacak şekillendirme hareketleri de eklicem.. günde 2 litre su,2 bardak bitki çayı,8 den sonra yemek yok..

Kızlarrr... Bütün sayfaları okuyamadığım için soruyorum.. Squat deneyip fayda gören var mı? Ne kadar eğilmek gerekiyor? Dizle kalça düz olacak, yoksa kalça dizden aşağı gelecek şekilde mi? Bi de nereler için faydalı bu squat? Sadece kalça için mi? Ne çok soru soruyorum dimi? Sabah bi isteksizdim spora falan ama yine burayı okuyunca yine isteğim arttı Emiily-nin de dediği gibi gerçekten doping almak için güzel yer burasııı ozdens sil

hoşgeldin canımm yeni evin hayırlı olsun, güle güle otur :114: az kalmış 9 eylüle. hem o güne kadar yemene dikkat edebilirsin. bünyeni de alıştırmış olursun

O kadar etkili mi canımm, ben de denemek istiyorum.. kahvenin uyarıcı etkisi seni etkiliyor mu peki canım, sınav zamanı kahve içerdim o gün kalbim çok hızlı atardı heyecanlı olurdum yerimde duramazdım, sanki yeni aşık olmuşum gibi E

Bu arada günaydınn çıtır hatunlarrrr Nasılsınız bugünn

fndkkrdummm buldunmu o videoyuuuuuuuu :) :) kesinlikle bi bakacam evde nasil biseymis diye.. desene sende benim gibi oturup yedin sadece ama olsun, hemen gitmis kilocuklar, dahada gider insallah maydanoz, limon fayda ettiyse bende denerim canim, limonum var evde bugun maydanoz alayim ozmn :) muzeyyencim buldugum video belden asagasina cok etkili, kalca ve ozellikle popoyu diklestirmek icin cok etkili ama cok zor hareketler. 30 gunluk bi program her video 10-15 dk suruyordu galiba. eger videodaki kiz gibi popom olursa 30 gun dayanip yaparim acikcasii :))))) harika bi vucudu var :) kizlar ben cikiyorum biraz isim var bi kac saat sonra yine gelirim bakmaya fndkkrdu

Hem Abdominal hemde cardio çalıştırıyo https://www.youtube.com/watch?v=RRDtQ7Zmp6c fndkkrdu

kızlar benim simidim yok sayılır. önde top gibi göbüşüm var. midemde var. karın kısmım 2 katlı yani. Belimin en kalın yeri, göbek deliğinin çevresi 70. göbeğimi içime çekince 64 noluyor. bölgesel olarak nasıl bir egzersiz yapmalıyım? istanbulsultani

ama tatlım önceki ölçülerim daha iyiydi çünkü ramazanda ye iç yat hareket yapma sonuç ; böyle genişledim

Birr maaşallahta burayaa İç bacak için neler yapıyosun canım. Benm de iç bacağım yumuşacık

Karın egzersizleri https://www.youtube.com/watch?v=2Mihf1VMKsw&amp;list=UUM1Nde-9eorUhq-teaWlgUA . push ; fndkkrdu

Günaydınn canlarrrr Yeni topikciğimiz hayırlı olsunn:119::119::119::119: ben yeni gördüğüm için ölçü alamadım. sabah sadece tartılmıştım aç karnına 56,3 çıktı :18: yarın sabah alır yazarım olur mu fndkkrdu

Merhaba bu callanetics videosu için link istiyorum yardımcı olur musun? Umarım bir videosu vardır :44:

Bencede çok iyi yapmışlar. Ablası nasıl şuan. iyi mi yani?

En yakın telefoncuya gitsin diyor oda telefoncuda yaptırmış Aferin o zaman sana bileğinin hakkıyla almışsın

canım sağoll. kaçam ağa hayııırr demiyoruz sadece nefsini körle yeter mesela ben gece yatmadan babamla 4 tane gofret yedim 2 mandalina 2 limonlu hoşbeş ama naptım 300 ip atladım hemen öyle yattım ozdens sil

Selam çıtır hatunlarrrrr :) Evet emiilyycim ev bisikleti :) Calissn 1 gun Görüşüyoruz zaten :) Fndkkrdm normal bisiklet degil canm :) Eve zor bela getirdik daha kullanmadim cok yorgunum bugun rest günü m olarak ilan ediyorum yarin telafi edicem aartik Iyi gecelerrrrrrrrr :)

vayyy sabah yürüyüss bugün güne güzel baslamissin canimmm, 1 saati 2 günede bölebilirsin canim, 1 günde yapman sart degil ) E

Zumba 2. video http://www.youtube.com/watch?v=TFSVVN5ck1s E

Fndkkrdu Spor: Kilo: -0.3 Santim: -22 (bel -5, gobek -4, kalca -5, bacak ikisi toplam -8) Elmashekerim Spor: 7 saat Kilo: -0.8 Santim: -4 (bel -1, gobek -1, bacak ikisi toplam -2) Muzeyyen3 Spor: 4 saat Kilo: -0.6 Santim: -12 (gogus -2, bel -2, gobek -1, kalca -1, bacak ikisi toplam -5, kol -1) Emiily Spor: 4 saat Kilo: -0.3 Santim: -3 (bel -2, gobek -1) kizlar muzeyyencim bacaklarinin olculerini yazdiktan sonra aklima geldi, her iki bacagin incelmesini toplam olarak vermeyi unutmayalim, ben iki bacagimdan da 1er santim verdim, toplam 2 santim oluyor.. fndkkrdum tek bacagindan 4 santim verdi, toplam 8 santim oluyor.. yani toplam 22 santim vermis oluyor bu hafta :))

arkadasinin basi sagolsun canim cok üzüldüm duruma, Allah rahmet eylesin, nur icinde yatsin insallah.. (

tamam şekerim bende her akşam pilates ve tiffany yapıyorum birde squat a başladım hepsine aynı anda başladığım için vücudmda ağrımayan yerim kalmamıştı ama bu acı farklı ve gerçekten güzel iç gıdıklayıcı fndkkrdu

kızlar iyi gecelerrr ya canlarım bi akıl verseniz ben callen teyzeye devam mı edeyim yoksa şuu meşhuurrrr tiffaniy teyzeye mi geçiş yapayım benim bayrama kadar acil karın bölgemin incelmesi lazım bacaklarımı takmıyorum ama şöyle diyeyim gögüslerim küçük ama üst bölgemde-sırtımda var fazlalık ve kollarımda bacakları takmıyorum pek Önceki

ay kizlar ne cok yazmissiniz :)) bu saatte hepsini okumicam, yarin veya öbür gün okurum, dün fitnessa gidip 1 saat sporumu yaptim, bugün esimle annemlere gittik, baya et yedik , biraz dondurma, 2 minik kurabiye yedim ama olsun yarin rest günüm olsada fitnessa gitmeyi düsünüyorumm :)) cok uykum var simdi, yorgunum, hepinize iyi gecelerrrr..

kizlarrr sabah tartildim 62.2 ciktimm 1,6 kilo vermissim.. regl siskinligim vardi o yuzden fazla cikmissim demek, bide odemi attim herhalde.. olculerimde bi degisiklik yok maalesef.. E

Bende yarin deniycemmmmm :)) bu alkali suyu :)

kızlar diyete başladığımdan beri ağzıma hiç lahmacun sürmemiştim bugün 2 tane yedim hiç pişman değilim çünkü gerçekten özlemişim ya

Fndkkrdmmm listene bayıldımmm ben senden esinlenerek bi liste yapıcam yalnız tiffaniyi göremedim :44: onun yerine başka bir şey mi düşünüyorsun? fndkkrdu

Annem yoktu evde makinayi calistir dedi ayyy ne bilim oyle oldugunu Bide en yoğun yikamaya atmisimmm Bide evlencem diyorummm : D

evet canim yeni bir baslangic yapalim dedik, hos geldin tekrardan.. evin hayirli ugurlu olsun ) sen kendini ne zaman hazir hissediyorsan ozaman gel basla canim fndkkrdu

tabiki faydasını gördük canım özelliklede ben yayvan popo gitti daha dik şekilli bi popo geldi biraz daha zayıflim tekrar başlıcam squata bak burda nasıl yapılacağı gözüküyor http://24. media. tumblr.com/25f1abd30804b3e5bc39d80cd76a0ede/tumblr_mi3uasEREN1r7w8cbo1_500. gif

canım şimdi kalıp hemen göbek deliğimden ölçtüm 81 çıktı ben dün gece acaba nerden ölçtüm ama belimi ölçemedim onuda akşam baştan ölçerim. diğerleri doğru ama bu lesli nedir. hiç bilgim yok :26::26::26::26:

Canim kac cm verdin bu videolarla? Bizde tiffanynin simit icin olan videosunu yapiyoruz faydasinida gorduk hepimiz gobek icin olan da etkili mi? E

bende o istediğinden istiyorum fnddkrdm 51 olup incelmek ve sıkılaşmak baya çalışmamız lazım ama fndkkrdu

O zaman squatla bir taşla iki kuş. . push ;

ay inşallah Siz ne zaman nişanlanıyosunuz

Amin caniiim :) bu hafta baya sıkı calisiyorum ^^ Muzeyyencim telafi edersin canim uzulme : E

kızlar siz bu konuda usta oldunuz sanırım ben bir türlü kilo veremiyorum daha doğrusu spor yapamıyorum bacaklarım çok kalın kollarım falan çok kalın sizce hangi videoları yapmalıyım ayrıca diyete de başlamak istiyorum ama 16 eylüle kadar hangi videoları yapabilirim yardım ederseniz sevinirim. bu arada kilo 78 E

bu kadar miskinlik yeter valla bugun aksama esim gelince kosu bandini kurduruyorum. yoksa benim evin adam akilli yerlesecegi falan yok.. once yuruyusle baslayaccagim.. kilom 64.5 kol 27 bel 73 gobek 85 kalca 95 bacak 51 en buyuk hedefim karin ve bel. kalcam zaten oraya ozel hicbirsey yapmasamda spora baslayinca kuculuyor. ben bele calisiyorum kalcam gidiyor.. hedeflerim kilo 58 bel 65 gobek 75 kalca90 bacak icin hedefim yok oda kendiliginden inceliyor zaten istanbulsultani

bugun zaman ayirdikta bakalim yarin ve sonraki gunler ne olacak:26::26::26::26: . push ; istanbulsultani

tmm canim, bekliyoruz seni E

Fndkkrdm tiffany patlatsaydin arkasindan. Bos gecirmemis olurdun günü :) . push ; fndkkrdu

offff offffffff yakar geçersin ortalığııı fndkkrdu

Ben bu videoyu şiddetle tavsiye ediyorum karın için süper bi video baştan söylim çok can yakıyo https://www.youtube.com/watch?v=16Vp5QmprBc fndkkrdu

Aman kalcayi buyutmeyelim squatla oyle bisey duymustum ben :) fndkkrdu

Kızlar bugün ki sporumu tamamladım saat dokuz buçuktu sanırım, yemek yememek için mutfaktan uzak durdum, yeşil çay içiyorum, yemek yersem direk kilo olcak sporun üzerine E

offf davul gibi hissediyorum kendimi karnım şiştikçe şişti regl olamadım daha çok rahatsız bir durum tavsiyesi olan var mı?

Genel olarak hep zayıftım ama üniversitenin ilk yılında kilo olarak inanılmaz coşmuştum.. Sonrasında rejim falan yapmadan eve çıkınca kendiliğimden verdim, sanırım yurt yemeklerinin etkisinden o kadar şişmiştim.. 4. sınıf başlarında yaşadığım bir rahatsızlık sebebiyle 44-45lere kadar istem dışı düştüm.. Geçtiğimiz günlerde 48i bile gördüm ama nişan hazırlıkları vs yine 45e vurdum.. Şimdi 46yım, hedefim iyice sıkılaşıp kilo almak.. (; Önceki

Kızlar dünki sporumu yazmayı unutmuşsum.. yarım saat tifanny yaptım ve squata başladım dün 20 tane yaptım ama az geldi bugün artırcam.. bugün aynada baktım iç çamaşırlarımla, fotoğrafımı çektim, hiç de ince durmuyorum acil incelmeliyim.. istanbulsultani

Kolay gelsin canım hadi bir kiii fndkkrdu

Canim senin bu kadar yoktur bence olculerin ya? Bana esit cunku olculerin? A aydanntugutt tek ayak

Hoşgeldin canımmcımmm heheh biz niye böyleyiz yaa takılı kaldık aynı kiloda alinin de içi rahat değildir elbette tek miydin canım sen orda? illa bi kıllık çıkarıcak yaaa bu güvenlikler iyi fazla sıkmamışlar canım yarın yine aynı yerde misin sen :26:

amin inşallahh ben bazılarınaa ınanmıyorum amaa ınanmakk istiyorummm ki bendee dilediğim kiloyaa geleyimm.. istanbulsultani

İnce bir bel için ; https://www.youtube.com/watch?v=HEnqw8MdtEU fndkkrdu

Merhaba hanımlar Maşallah ya yetişmek zor size vallahi Sabah yine 30 dk yürüyüş yaptım bir de squatımı tabi ozdens sil

aslında iyi niyetle söylüyorlar ama demesinler şımarıyorummmmmmmm

Futbol topuyla yapiyorum bnde Yaprkn yanmalar oluyodu 1 gun deniyim o zamn olur mu :) . push ; fndkkrdu

Forumda bugün bir arıza var sanırım.. :/ Neyse.. Bugünlük 30 dakikalık sporumu tamamladım, tüm vücut çalıştım bugün.. (; Sporunuzu geç saatlere bırakmayın hanımlar, sabahtan halledin.. (; Güzel günler herkese.. E

Vayyyy caninaaaaa Sen bi dene bakim zehirlenmezsen bende denerim Ben bugün hiç su içemedim yaaa :18: Şuan sade kahve içiyorum. yarın tartıda nolucak bakalım:18:

Squat tatlımmmm 1 kaç kez de bacak videosu yapmıştım Ama ben squata bağladım bu incelmeyi. Dün beyaz pantolon giydim normalde basenlere yapışan pantolon pot durdu

46 kilo musun oww my gott boyumuz aynı, ben senden yaklaşık 9 kilo fazlayım.. inceciksin sakın zayıflama ama spor yap bacak kalça kısmında sıkıntı var sanırım.. bölgesel çalış faydalı olur

gunaydınnn kızlarrrrrr :) bende sabah kalktım ılık suyumu içtim bol limonlu vee aksamm bende tifanny yaptım amaa öldüm suan yanlarımı hissetmiyorum bide o da yetmezmiş gibi spor yapmak ıcın parka gittim ve yaklasık 1 saat yürüdüm spor yaptım suann yasayan ölü gibiyim amaaa pes etmek yok :) fndkkrdu

Fndkkrdmmmm bu resimlerrrr ne kadar güzeellllll çok imrendimmmm fndkkrdu

Fndgimmmm yokk doğru olctum sen yanlis olcuyo olmayasin :) Yada biz ayni olculerdeyizzzz fndkkrdu

Aaaaaaaaaay hemen yapmaya basliyorum :) :) Selulitlerim gitsn popomda kuculsun :) Ben yefiklerime dikkat edwmiyorum ama Ne görsem canim istiyo. as eren kadınlar gibi oldum Pofffffffff Istah kapatan yiyecekler onerir misiniz :) :) fndkkrdu

kızlar sporum bitti ama tiffanynin yarısını ve videolardan birini yapamadım çünkü çok kötü oldum iki video beni çok yordu kalan kardioyu yarına ekleyebilirim

canımm biraz sorunlarımm var :2: nişanlımlaa fndkkrdu

kızlarrr benide alın aranızaa fndkkrdu

sonundaa yazilarinizi okuyabildim kizlarrrr.. sotille ve katre99e hosgeldin diyim once, ikinizide listeye aldim )) biraz gec oldu ama haftasonlari giremiyorum maalesef (( sotille - cok guzel inceciksin, yazilarina baktigim kadariyla zaten fit olmak icin geldin, bide kilo almani anliyorum, 46 kilo boyuna gore dusuk geldi banada.. ama senin icin kas yapmak daha kolay olucak cunku yaglarin bizim kadar yogun olmadigi icin kaslarin cabuk gorunecek ) hep bol protein yediginde, kiloda hafif bi artisda olur, ama yag olarak degil kas oranin yukselir ) bence harika bi program uygulamissin, boyle istikrarli bi sekilde gidersin bizimle ayni yolda ) katre - sende hosgeldin canim, sende benim gibi heryerinden alan bi tipsin galiba ) insallah sende yakin zamanda sonuclari gorursun ) emiily - canimcimm dun fitnessa esimle gittigim icin aletlerle calistim, bide yuzme havuzuda oldugu icin bol bol yuzdukte, ama normalde fitnessin kurslarina katiliyorum.. genellikle bodypump, zumba, bodystep ve sikilasma kurslarina katiliyorum ) kendim yaptigimda sIkIlIyorum ama antrenor esliginde oldumu kendimi serbest birakmiyorum, daha fazla calisiyorum.. muzoss - bu arada hayirli olsun demistim sana ama burdanda diyim dedim.. iyi gunlerde kullan canim, kullandikca yaglar erir insallah :))) fndkkrdum - aralarda beni ornek olarak gostermissin, gozumden kacmadiiii : artik okadar incelmeden sonra seni ornek alalim bence ) superr incelmissin bu hafta, bu ne hirsmis kiz masallah cok iyisiniz bu hafta.. darisi diger haftalarin basina.. haa bide o motivasyon resimleri harikaa, ben kaslarin gorunmesinden yanayim, bence harika gorunuyor bi bayanda, tabi cok abartili olmadigi surece.. bide kacirmalarimdan bahsetmistin canim coooook haklisin niye kaciriyorum bende anlamiyorum, buraya girmiyorum ya, o yuzden vicdanim rahat oluyor, ama sonra binpisman oluyorum sizleri gorunce ;(( bidaha olmicak desem bile olur biliyorum.. annem cok guzel yemek yapiyor napimmm, benim sucum mu simdiii :18: ay herkese cevap veremediysem simdiden kusuruma bakmayin, sizde haftasonu yazmayin kardesimmmmmm, bensiz bensiz buralara takiliyorsunuz olucak ismiiiiii dermisimmmm E

Anladım canımm Hiç boş durmuyosun yaniii Adetliyken zorlama canım kendini yapabildiğin kadarını yap çikolata mı dedinnnn yee yeeee görücem pazrtesi ben senii elmasekrim bakkkk ne yemişşş istanbulsultani

Canım bendekilerde on dakika.. ilk önce Get your SEXY BACK with this Fat Burning, Calorie Blasting, Body-Sculpting Workout by Tiffany Rothe - YouTube bununla başlıyorum sonra bunu yapıyorum 10 min Booty Shaking Waist Workout- Lose inches off your waist by shaking your hips! - YouTube sonra tekrar dan ilkini yapıyorum, halim kalırsa diğerini de tekrar yapıyorum.. böyle böyle uzatabiliyorum.. dün yarım saati geçemedim, ilk günümdü her yerim ağrıyor bugün bi haftaya geçiyor ama sabretmem lazım

Günaydın kizlarrrr :) Ben bugün izinliyim :) Sewdicegimin yanina gidiyorum &#9829;&#9829; Buralar size emanet Insallah yediklerimde kacirmam öpüyorum sizi :)

ölçülerimiz neredeyse aynı. senin boy kilo kaç?benim 1.64 58kg bu arada yaş kaç? fndkkrdu

oldu canımm önceden direk görünüyordu ya ozdens sil

Her canin yemek yemek istediginde asiri kilo aldigini dusun kapilardan felan sigamadigini belki o zaman. yemezsin pcde degilim olsam istahini kesen bisey gosterirdim Önceki

bacak içi ve bacak inceltmek isteyenler ; https://www.youtube.com/watch?v=suNj0eeFftw fndkkrdu

iyiyim şekerim sen nasılsın ders çalışıyorum evde matematik ama hoşuma gidiyor artık sayılarla uğraşmak anlayınca tabi

Çok güzel dimiii Bende fndkkrdmu görünce başlamıştımm Ama başlamadan önce ilk halini çek olur mu farkı daha iyi anlarsın Ben yapmamıştım E

Elmasekerim video eklicektin ya onuda girince ekler misin merak ettim :) E

Allahım bende böyle olmak istiyorummmm fndkkrdu

evet canım squatı şiddetle tavsiye ediyorum

Ama bana göre en zor bölge için . push ; E

Yok benim kaslarim zaten basketboldan dolayı oldu 3 sene önce oynamistim basketbolu ondan dolayi. Peki ben buraya resim atabiliyor muyum?

ouyyyyyy gözüm gönlüm açıldııııı bende o beğendiğin kız gibi olmak sitiyorum fndkkrdm bu arada mesaj kutun dolmuş:126: E

Eweeeettttt turklokumummm sonunda 200 squati yaptimmm ama cok fenayimm Öncesinde 160 squat yapicaaaa pertim cikti. Ama begendim videoyu tesekkurlerrr : :) istanbulsultani

ince bir bel için ; https://www.youtube.com/watch?v=HEnqw8MdtEU&amp;list=UUM1Nde-9eorUhq-teaWlgUA fndkkrdu

Bugün akşamda yirmi dakika tifanny yaptım ama ne yapma her yerim ağrı içinde pek yaptım denemez ona denedim en azından, bi süre böyle idare etcem istanbulsultani

Evet canım yoruyo kolay gibi görünüyor dans ederken istanbulsultani

BU şekilde durup, squattaki gibi eğilip kalkıyorum, iç bacağın acıdığını hissedersin zaten canım, bugün başladım buna

95 çokmuş gibi görende çok sanır, bişi yok ya,90 dan asağı inmemek lazım 89 filan belki.. dümdüz olmasın beğenmiyorum o zaman ya.. tahta gibi E

kızlar ben de 58 59 kilo civarındayım bu yanlar erimiyor ne yapmalı? E

kızlar ben anlayamadım bacak ölçüsünü tam olarak nerden alıyorsunuz? ben dizin 5cm üstünden değil daha yukarısından alıyorum şöyle söyliyim dizle bacağın bitiminin tam ortasından umarım anlatabilmişimdir yanlış mı doğru mu alıyorum cevap verirseniz sevinirim çünkü dizin 5cm üstünden ölçü alınca 42 benim dediğim yerden alınca 53 çıkıyo :44: istanbulsultani

Rica ederim canımcım. evet squat programı da bu Eki Görüntüle 789456 3 gün yapıyorsun 1 gün dinleniyorsun. ip atlama konusunda bir bilgim yok :26: Ama yanlış hatırlamıyorsam fndkkrdm ilk başlarda ip atlıyordu :44:gelince eminim yazıcaktır sana. Elmasekerim de gelince bilgilendirir seni fndkkrdu

:) beğendiğine sevindim müzeyyen :) ben her gün yapmaya çalışıyorum güzel

Elmasekerimmmm olculere baak olculere yazmaya utaniyorummm. Göğüs -88 Bel-70 :'( Gobek - 88 popo - 95 Ust bacak -56 Fndkkrdummmmmmm bu hatunlar ne boyleeeeee :) :) Bnde 1 saatlik sporumu yapip dusumu alip gelicemm. Opuldunuz :

tüm vücut https://www.youtube.com/watch?v=noOLXqNnqwY&amp;list=UUM1Nde-9eorUhq-teaWlgUA fndkkrdu

Karın egzersizleri https://www.youtube.com/watch?v=RpfNMbM7jIc fndkkrdu

hahahah bende cezaları görünce güldüm istanbulsultani

Aklima bisey geldi ama kararsiz kaldim. Ebru sallinin 21 gunde yaglari kasa cewiren videosunu mu yapiyim.? Yoksa bu hazirladgm programi mi Ebru sallinin videosunu az cok izledim hareketler baya iddiali vede zor. s. s. s Bi akil verin ona gore pazartesi basliycam.:/ fndkkrdu

kizlar benden size abla tavsiyesi sakin "sen zaten zayifsin ki nerene veriyorsun" sozlerine asla kanmayin... bana o kadar cok dendiki. kendimi bildim bileli kiloyla ugrasirim ve allah omur veridgi surecede ugrasacagim.. ya vermeye calistim yada korumaya.. en zoru koruma kismi zaten. o zaten zayifsin sozu beyninize isliyor ve bir sure sonra simarmaya basliyorsunuz ve basladiginiz andaki motivasyon olmuyor.. siz ne olmak, nasil gorunmek istiyorsaniz ona odaklanin ve asla pes etmeyin.. elde ettikten sonrada mutlaka koruyun.. bana haytimda sadece 2 kisi zayiflamaya basladigim anlarda da gercekci olup "evet aslinda belin kalin, biraz gobek ve simit problemin var. sirtinda genis oldugu iicn kilo alinca cok gorunuyor" dedi. evet bu sozler belki o an duymak istenmeyen seyler ama gercek.. ve can acitmak icin soyleyen kisi degil bunlar. onu zaten niyetinden bakisindan anliyorsun karsindaki konuusurken.. canimi acitanda cok oldu. benim kopma noktam amerikada oldu. oradaki butun arkadaslar benden kiloluydu. ve surekli bana zayif oldugumu soyluyorlardi. e insan iclerinde en zayif oldugu bir toplulukta olunca biraz simariyor.. vucudum saldi pogca gibiyim... simdide tr e geldim iclerinde en sismanin ben oldugu bir ortama dustum ve herkeste dogum yapmis :26 yonden de bahanem kalmadi istanbulsultani

Bu arada ölçülerine baktım bacakların iyi duruyor ama boyun kaç canım? Üst tarafı orantılaman gerekiyor gibi..

canım cardio egzersizleri yapabilirsin evde kilo vermene yardımcı olur fndkkrdu

kızlaaarrr 1 saattir bacak + tiffany çalışıyodum öldüüüm resmen ya bacaklarımı yarın hissedemicem büyük ihtimal. başlarda oha yta bu muydu diyodum 3 videoyuda arka arkaya yapınca işte budur demeye başladım neyse hadi ben duşa giriyorum gelicem hemen fndkkrdu

şekerim üstte bildirimimi yaptım bak istersennn bide orda gömlek var o gömleği gördün müüü E

Hoşgeldin fndkkrdm sende mi kaçırdınn bugünden itibaren kaçırmamaya gayret edelim bariiii benim de reglim yeni başladı. sabah ne güzel ağrım yoktu. şuan al karın bölgemde sancı oluşmaya başladı. umarım akşam sıkıştırmaz beni. yoksa 1 KAÇ gün ertelemek zorunda kalırım pilates içinde inşallah erken çağırırlar canım ben kahvaltıma dikkat ettim aynı şekilde öğle yemeğime de. bazen kararsız kalıyorum alsam mı almasam mı diye o arada da durup kendime soruyorum yemezsem ne kaybederim diye sonra daa vazgeçiyorum bundan sonra da böyle yapıcam aç kurtlar gibi ondan bundan şundan dur bi de bundan alıyım demiyycem elmasekerim ben şimdi regliyim ya yarın ölçülüp tartılmam normal olur mu?:44: E

kizlarrrr bugün fitnesse gidemedim, sebebini aciklayim.. annem yarin burun ameliyati olucak o yüzden arabasini almak zorunda kaldim yarin sabah onu hastaneye götürüp getirmem icin.. ee o da beni almaya gec gelince eve gelmem saat 19filan oldu.. bende bugün fitnessda boks kursu vardi ona katilayim demistim saat 19:15de ama gec kaldigim icin gidemedim.. bu arada youtube'da bi sorunmu var yoksa benmi bi türlü video acamadim anlamadim, hem telefondan girdim hem laptoptan ama bi türlü youtube'da bi video acamadim ( neyse bende laptopta esimin indirdigi remix sarkiyi actim ve yaklasik 50 dk dans ettim deli gibi :)) zaten serbest günümdü, serbest serbest spor yaptim yanii :)) 10 dk dans, 5 dk egzersiz, 10 dk dans 5 dk egzersiz yaptim.. dansin icinde squatimi ve kalca, bacak egzersizleri yaptim yani.. bide tiffany'yi acamadigim icin aklimda kalan egzersizlerini yaptimm :)) yani 50 dk. böyle gecti.. bugün böyle olsun artik, ama su gibi terledim onuda söylüyeyimm :)) ayy kizlarrrr ne güzel resimler öyleee :)) agzim acik kaldiiiiii bayildimmmm.. bizde o kizlar gibi olucaz insallah!! müzeyyencim arkadasinda gelsin bizimle katilsinnn :)) hep beraber burda birbirimizi motive ederiz? :)) E

Allahim çıldıriciiim Ayyy acaba bizde böyle olabilecek miyiz :26: fndkkrdu

İşteee bu da benim haftalık spor programım :122: Pazartesi : Karın Günü Fitness Blender Abs = 10 Minute Abs & Obliques Workout - Lean Toned Stomach Workout - YouTube Bini ABS = https://www.youtube.com/watch?v=16Vp5QmprBc Victoria Secret Awesome ABS = Awesome Ab Exercises - YouTube Salı : Bel inceltme Günü İnce bir bel 1 = Workout For A Slim Waist - YouTube İnce bir bel 2 = Corset Workout for a Slim Waist - YouTube İnce bir bel 3 = Waist Slimming POP Pilates to Wings by Little Mix - YouTube Çarşamba : Simit ve Yürüyüş Günü Tiffany Rothe ile yan yağlardan kurtulma = Steps on How To Work Out in 10 min Booty Shaking Waist & Shaking Your Hips! - YouTube Leslie Sansone 5 Mile = Leslie Sansone 5 Mile Fat Burning Walk - YouTube Perşembe : Pilates Günü Ebru Şallı Ödem indirici plates = Ebru Şallı İle Pilates Ebruli 06.03.2013 - YouTube Cuma : Bacak Günü Fitness Blender Bacak içi ve bacak inceltme = Leg Slimming Pilates Butt and Thigh Workout by FitnessBlender.com - YouTube Victoria Secret bacak genel = http://www.kadinlarkulubu.com/newrep...6855&noquote=1 Cumartesi : Bacak ve Karın Günü Victoria Secret Bacak = Victoria';s Secret Angel Butt Workout - YouTube Victoria Secret Awesome ABS = Awesome Ab Exercises - YouTube Pazar : Rest Günüm Dip notumu da düşeyim. Listeye eklemedim ama her gün tiffaniy ve squatta var programımda. fndkkrdu

Kızlar ben sporuma başlıyorum bacak günüm bugün bakalım nasıl olucak fndkkrdu

kızlarrr merhabaa ben tifanny yapmaayaa başladımmm amaa yanlarımdaki agrılar beni öldürüyor ne zmann geçicek bunlarrr E

Tesekkur ederim canim arstirdigin icin : 1 bardak yesil cay ictim dahada icnem bu aksam ) E

Merhaba... Ben de katılmak istiyorum aranıza. . . İyice kilo almışım, kendimi kötü hissetmeye başladım.. Kaç defa başlicam spora, diyete falan dedim ama bazı sorunlar çıktı ve erteledim.. Artık ertelemek yok! Yarından ben de spora başlicam.. Şimdi ölçülerimi yazıyorum ama kilomu yarın sabah tartılıp yazıcam... Göğüs - 93 Bel - 79 Göbek - 89 Kalça - 94 Üst bacak - 55.5 Üst kol - 27 Berbat ölçüler oldu benim için. . . istanbulsultani

canım spora başlamadan ve yeni olduğum zaman bende senin gibi düşünüyordum ama öyle değilmiş yani kas yapmak özel hareketler ve ağır hareketler gerektirir bizim yaptığımız gibi şeyler değil yani istesende yapamazsın :) ben aylardır yapıyorum düzensiz olsada burdaki herkes yapıyor ama erkek gibi kas yapan olmadı

canım o zaman ben sana bikaç video gösterim bunlar bacağı mükkemel yakıyo bak üstte bacaklar ilgili bi video paylaştım o çok yakıyo mesela onu yapabilirsin birazdan bir videoda paylaşıcam oda bacaktaki yağları kaybetmeye yönelik fndkkrdu

ben bi kaç gün devam edeyimde size özelden atayım resmimi tatlım ya ben pek istemiyorum burda paylaşmayı özelde olsa kısıtlasan da :) Önceki

Oyyyyy kuzularrrr bugun ne güzel burdasınız erkenden Tamam ben ara gazı isterim ara sıra böyle Evet çok güzel dimiii benimki de dik ama büyük küçültmeye çalışıyorum Maşşalahh ne güzel tam ölçüsünde fotonu görmek isterizz senin de E

10 min Booty Shaking Waist Workout- Lose inches off your waist by shaking your hips! - YouTube Get your SEXY BACK with this Fat Burning, Calorie Blasting, Body-Sculpting Workout by Tiffany Rothe - YouTube Göbek için bunları uygulamıştım, basen içinse Ebru Şallı Basen Eritme ve Göbek Zayıflama Hareketleri Pilates Egzersizleri Video İzle - YouTube bunu deneyebilirsin canım.. Bir de göbeğin olma sebebleri çok fazla karbonhidrat tüketmekten kaynaklanıyor, pasta, börek, ekmek.. gibi şeyler yediğimizde simit bölgesinde toplanır.. bol bol su içip, bitkisel besinler tercih etmeliyiz. Önceki

Boyum 1.58 2 ayda ben boyle oldum tatil bana yaradı gitmeden once daha vahimdi durum :) bunu korumak istiyorum iste :)

squat yapmak istiyorum ama gözle görünür etkisini alan var mı? fndkkrdu

İlk sayfa da değiştirir misin canım Önceki

fndkkrdmmm nerelerdesinn beni bugün yalnız bıraktınız güniçinde içiyorsun canım. aç tok dikkat etmedim :26: içine limonun yarısını doğruyorum bitince de o limonları bi güzel kabuklarıyla yiyorummm miiiikemmel bi tadd dikkat et limonuı yıkamadan kullanma E

dimiiii çok güzelllll İnşallah bizim popocuklarımızda öyle olurrrr benimde önceliğim aslında göbekti sonra kalçaya odaklandım. emilly arkadaşımız tiffany ile hem göbek hem bel hemde simitlerini eritmiş onu duyunca rota değişti benim 2 haftam olucak bugün 140 yapıcam :18::18: fndkkrdu

Saol elmaşekerimm.. kalçadan incelmek çok zordur, nasıl inceldin o kadar ne zamandır yapıyosun ben de seni tebrik ediyorum gerçekten.. tifanny in 10 min Booty Shaking Waist Workout- Lose inches off your waist by shaking your hips! - YouTube Get your SEXY BACK with this Fat Burning, Calorie Blasting, Body-Sculpting Workout by Tiffany Rothe - YouTube bunları yapıyorum canım.. bugün başlıcam yeniden, günde min 30-maksimum bir saat yeterli.. bir saat yapacaksam eğer ikiye bölüyorum daha etkili oluyor.. bir de bu hareketleri yaparken belime korse takıyordum, size de tavsiye ederim daha fazla ısınıyor ve inceliyor.. diyetler o kadar işe yaramıyor ama spor kalıcılık sağlıyor.. motivasyon olunca gerisi geliyor..

dilviin teşekkür ederim bilgilendirdiğin için :) bu arada başınız sağolsun ( . push ;

tesekkur ederim canimcim :79: Dahlia_

galibaa canım bende varsa herkeste vardır ne güzel fitnessa gidiyosun hem sporunu yapıyosun hemde ağrılarından kurtuluyosunn bi ben gidemiyorum :18: Önceki

istanbulsultani

ben de öyle sanıyodum ama diploma ve ödül törenimize kadar sıkılaşmak istemiştim çok şükür başarmıştım fndkkrdu

Hoşgeldin pampaaa Nihayet teşrif edebildinnnn

Kızlar dün ağrıdan on dk spor yapabildim ancak.. bugün ağrılar baya geçmişti, yarım saati tamamladım az önce bi saat sonra da on dk mekik çekicem.. yarım saati geçemiyorum şimdilik kan ter içinde kalıyorum E

cardio https://www.youtube.com/watch?v=9ZWZ4Aha6eM&amp;list=UUM1Nde-9eorUhq-teaWlgUA fndkkrdu

merhaba canım önce cok teşekkür ederim :) aranızda olmaktan mutlu olucam kesin sohbetinizi okudum biraz cok eylenceli kendimi tanıtıyım adım zeynep canan kayseride yasıyorum 42 yasındayım evliyim 19.5 yasında kızım ve 18 yasında oglum var ilk kk le tanıstıgımda ve grubuma girdigimde 80 kiloydum su anda 54 kiloyum :) diyet ve sporla 5 ayda verdim kiloyu su anda katif olarak her gün spor salonunda spor yapıyorum ölcülerimi yarın bildiririm :) göbek bölgemin biraz daha gitmesi kazım dogumlardan sonra göbek kaldı aranızda olmakta cok güzel

bacak egzersizleri ; https://www.youtube.com/watch?v=eYtyBgKuS8M fndkkrdu

evet canım spordan geçiyo. bende de vardı bacakalrımda ve popmda. her duşta soğuk suyla şok yapıyorum 3 5 dk. şuan bacaklarımdakiler yok denecek kadar az. spor + soğuk duş : selülitlerim azaldı

bende squatı geceye bırakıyordum yada sabahtan yapıyordum acısı çabuk geçsin diye Yok canım sağlıksız değil protein yemezsin onun yerine süt içip uyursun oda olur ben bugün babama süt aldırim bari ozdens sil

inanmam mııııı bu sefer gerçekten çok

Arkadaşlar topiğiniz çok güzelmiş emeğinize sağlık...

Benim de aynı canım basen-bacak.. :/ Ama bu sefer inadım inat! İnşAllah halledicem bu kez üst bacakları.. Önceki

eşin desteklemiyorsaaa biz desteklerizzz tabi kabul edersen sende

tamam canim merakla bekliyorum programi :) :79: ben de regliyim zaten baya agrili geciyor en azindan bugun de boyle gecer, insallah yarina agrim kalmaz ben de baslarim o zaman :79: tesekkur ederim squat paylasimi icin tekrardan E

elmasekerim yeşilçayın çeşitleri var mesela ben limonlusunu hiç içemem. kokusu farklı gelir midemi bulandırır. sade olanını alıyorum içine limonun yarısını doğruyorum afiyetle içiyorum hem senin göbüşünle ilgili pek sıkıntın yok ki . push ; E

Karın egzersizleri ; https://www.youtube.com/watch?v=3dgV8tYocSM&amp;list=UUM1Nde-9eorUhq-teaWlgUA fndkkrdu

hemen hemen burdaki herkesin aynı canımcım bi kaç cm fark var sadece ama 1-2 ay sonra tamamen yeni bir biz olacağız inşallah :) siz nişanlınıza- eşinize ben gelecekteki sevgilime

yemeyinn yemeyinn bu hatunlara bakıpp yemeyinnn fndkkrdu

o kas hepimizde var herhalde canim,, okadar spor yaptik ve yapiyoruz, ama o yaglar bi erimedi iste, bi erise gorunecek ayy evet bazen evde o sirt hareketlerini yapiyorum, yoksa agridan duramiyorum bazen cok iyi geliyor sirt agrilarina.. fitnessda agrilarim gidiyor zaten.. fitnessdan eve geldigim an butun agrilarim gidiyo, kus gibi oluyorum.. fndkkrdu

katilabilirsin tabi canim, bizde tiffany yapiyoruz, yan yaglar icin.. demek sende baya memnun kalmissin tiffanyden.. ne yapacagini iyi biliyorsun yazmama gerek yok, yarin olculerini bekliyoruz istanbulsultani

. push ; fndkkrdu

Nerden mesaj aticagimi bilmiyorum sitede yeniyim cunku ya bilmiyorum bana gore cok kotu tayt pantolon giyiyorum kuzenlerim bunu disarda giyme sakin diyolar ailemdende hic umut alamadigim icin spor yapmiyorum duzenli bi sekilde tabi kendimde umutlu degilim. Kas yapmak kotu degil de alt bacagim incecik ust bacagimda da bi kisim kalin sadece istanbulsultani

Zayıflamayı düşünmüyorum canım, tam anlamıyla sıkılaştıktan sonra kilo alma niyetindeyim ama bir türlü sıkılaşamıyorum.. İstikrar sağlayamadım gitti.. :/ Şu sıralar bol protein tüketmeye çok dikkat ediyorum ama.. Protein yeterli miktarda olmayınca sıkılaşmak zorlaşıyor malum.. Evet, tespitin oldukça doğru: bacakk, özellikle üst iç bacak! :/ Bölgesel çalışmak için leg magic aldım tam istediğim bölgeye yönelik , bir de hergüne ait pilates programım var, bu şekilde istikrar sağlayabilirsem max 3-4 ayda güzel bir sıkılaşma sağlayabilirim diye düşünüyorum..

turk kahveside ayni etkiyi yapiyor ama ben makina kahvesinden bahsettim :) zaten turk kahvesi italyanlarin espressosu, bi farki yok :))) hep bizden calmislar, bizim lahmacunu almislar pizza diye degisik cesitler yapmislar.. mantimiza tortelini diyorlar, su boregimize lazanya diyorlar.. ahh ben ne diye konuyu yemege getirdim istanbulsultani

Hoşgeldiniz hanimlar :) 2 dk kacamak yaptim :) Sewdicegim bana bisiklet almis :) Şimdi de meyve almaya gönderdim :)) Bundan sonra bisikletimle dewam edicem sporuma :) Birazcicik sagliksiz beslendim bugun Aksam telafi edicem kactin benn :

Yarın söylicem üst bacaktan kaç cm verdiğimi

Bu video da yan yağlarımız için birebir çok etkili https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ fndkkrdu

canım bende telefon aldım daha 1 ay bilem olmadı bende blackberry hastalığı var blackberry bold aldım çok memnunum hafızası 16 gb istanbulsultani

bende bi deneyeyim akşam sende çok yorma sekerim kendini. o hatun gibi olunca formunu korumak için yaparsın zumba çok zor geliyor bana nedense :26: fndkkrdu

ayy evet neler kaciriyorsun fndigimm ayy telefonunda senin gibi minikmiiii evet ya bugunde kahve ictim ve 20 dk gecmeden hemen tuvalete kostum yaaa.. 1 kere bile gitmemezlik olmadi su kahveyi ictikten sonra harika bisey bu kahve..

işte ondan dolayı buraya geldim beni kontrol eden biri olması lazım bu konuda :) sağolun cansınız hepiniz :) istanbulsultani

Leslie ile istedigi sonuca ulasan var mi kizlar havalar sogudugunda disarda yuruyusumu yapamadigimda leslie isime yarar mi? ozdens sil

Kolay gelsin canım güzel güzel çalış Önceki

Hahahahhh rezillllll benn:) Allahtan kimse yoktu evde :) Evet bende cok sewerim ay yanlis yazmisim kadinin adini da :) Bi yerde gormustum domestos dokuyodu bulasiklarn ustunee bnde abartmisim :) :) neyse ders oldu :) Sporuma dewam ediyim hemen :) fndkkrdu

etkiliyse ddevam et bakalım

tamam canım yalnız ben daha yeni telefon almadım watsapım yok ama sen bana ver yinede E

merhaba maşaallah baya aktif topiğiniz var yani sadece geyik değil spor açısından da ben de gelirim belkim totomu kaldırıp yapabilirsem.. ölçülerimi pazartesi mi vereyim? fndkkrdu

Venüscüm bak bu video bacak yağlarını kaybetmek için http://www.youtube.com/watch?v=VusCUj61wDA Üstteki videoyla bunu hergün yaparsan bacak bölgende bi sıkıntı kalmaz . push ;

ahaha kuzum Allah iyiliğini versin rüyanda görme gerçek hayatta bi gün uyanıp aynada kendini öyle göresin inşaallah benim kilolu halimde 58'di ama boy küçük olunca daha fazla görünüyodu bence bende yanlar var kalça anam kadar bi kaç ay önce 49 kilo oldum sonra det düzensizliğinden 52 oldum şimdi ne ara 54 oldum aklım almıyo yaaaa (( bu arada beim boy 1.53 ama biraz uzadım gibi geliyo ne zamandır ölçmüyorum. sen hangi egzersizleri yapıcaksın canımcım fndkkrdu

motivasyoooooon Eklentiler $tumblr_mkc8ukuEiy1rxvrlvo1_500. jpg 69,1 KB · Görüntüleme: 59 $tumblr_mlepy5CerN1rqlia6o1_500. jpg 54,5 KB · Görüntüleme: 51 $tumblr_mnnhmcm88X1s5qw8jo1_500. jpg 87,7 KB · Görüntüleme: 33 $tumblr_mp8jw5TfkC1rpnvmjo1_500. jpg 38,8 KB · Görüntüleme: 49 $tumblr_mpd2m7SwAB1snzd62o1_500. jpg 63,3 KB · Görüntüleme: 52 $tumblr_mpf8k2jRao1rkhttmo1_500. jpg 48,5 KB · Görüntüleme: 48 $tumblr_mpiwipdvMX1rdofrgo1_500. jpg 65,1 KB · Görüntüleme: 52

Canım benim ben 1.5 ay squat yaptım bende hiç kas felan oluşmadı squatı yanlış yaparsan o zaman kas olur bacaklarında kalkarken poponu olabildiğince sıkmalısın o zaman bacak ve bel değil popo çalışır fndkkrdu

Buyur gel canım hoşgeldin

bakiyim canim arastirayim pilates nasil sence peki?

Motivasyon! fndkkrdu

aynaya bakinca cok moralim bozuluyor. sanki 1.74 boya 64 kilo degilimde 70 ve ustuyum gibi duruyor. bide bir arkadas var boyu benden kisa 62 kilo ama gorseniz cop gibi duruyor. bide demezmi etim cok sarkik spor yapmam lazim diye. kilomu sorunca yalan soyluyormusum gibi oluyor onun yaninda.. kadin haliyle diyordur ben 63 sem o bu haliyle nasil 64 oluyor hemde boyu uzun diye hayatdevamedecek

teşekkür ederimmm... :) ama selülitlerim var biraz. bacaklarımın popomun sıkılaşması benim istediğim onun yolu da spordan geçiyo

Ay kızlaaar bugün dershane çıkışı sevdiceğimle buluştum sonra ablasına gittik O kocasından dayak yiyen ablasıda ordaydı. Onunla ilk kez tanıştım bir de çok heyecanlıydım yaa Ablaları dediki ay sen ne kadar zayıflamışsın felan. Sevdiceğimde beni övüyo alttan alttan Ay hepsiyle aram iyi sadece kardeşi soğuk bana karşı sanki ama normalde arada mesajlaşıyoruz felan arada abisini bana soruyo felan ama bizim evlilik konusu açılınca bi soğuk oluyo. Oda şuan ablasıyla kalıyo ya benim onu istemiceğimi düşünüyo Bugünde dedi zaten lise bitene kadar dururum sonra çook uzağa gidicem dedi. Üvey annesine kızmış ama ondan böyle dedi. Sonra biz sevdiceğimle kalktık evine gittiğimiz ablası yolcu ediyodu bizi işte dışarda konuştuk ben dedim ben yanımda kalmasını istiyorum bana arkadaş olur felan dedim ablalarıda farkında istediğimin yani. Allahım bunların üvey anaları yüzünden olay bana patlıyo Ama dedim ben benimkine ordan ayrılınca o kadınla beni yan yana sakın getirme dedim sevmiyorum zaten gözüm döner ters bişey yaparım dedim. Oda dedi zaten evlenelim babamın evine adım atmıcaz dedi. Babası çok iyi bi adam ama kadın ne derse onu yapıyo sinir oluyorum. O kadın yüzünden para biriktiremiyoruz alinin maaşı kardeşine ve eve gidiyo. ayy bi evlensek o kadını ben hizaya sokarım da herkese iyi gelin muamelesi ona gelince cadaloz olucam ay ablası bugün beni komşularıylada tanıştırdı gelinimiz felan dedi komşusu ay maşallah ne güzel bi kız dedi Ayy size bunları anlatmasam rahatlayamıyorum sinirimi paylaşıyorum rahatlıyorum fndkkrdu

aslında büyüklerimiz der ki nişan uzadıkça ara bozulur der o yüzden uzatmaya çalışın ama gökhan vazgeçmem sıkılmam nişanlılıktan diyosa takın adı konmuş olur Benimki kısmetse haziranda bizimkiler sorun çıkartmazsa tabiki Sınavdan sonra büyük ihtimal fndkkrdu

Elmasekerimmmm dun yaptgn video var mi ilk sayfada. Merak ettim onu smdi :) fndkkrdu

ayy ben çektim bile ben hiç eksik kalır mıyım hı haklısın canım ben benim beğendiğim videolarıda burada paylaşıcam sen ilk sayfaya yazar mısın elma şekerim hangi sayfada hangi sporların olduğunu ilk sayfaya bütün sporlar sığmayabilir çünkü resimlerimide atıyorum birazdaaaan buarada yarın platese yazılıyorum haftada 2 gün ama ben evdede 2 gün yapıcam 4 gün plates 2 gün başka bişey fitness diğer yerde ekimde başlıyo çünkü. 1 günde dinlenmeyi düşünüyorum aslında fitnessa kayıt yaptırcaktım ama adam sıra gelmez yedeklerdede çok kişi var dedi bende zaman kaybetmim dişye platesi sordum sıra hemen gelir dedi fndkkrdu

muzeyyencim anlamaman cok normal, anlatma ozurlulugum var cunkii 1. hareket squat gibi ama ic bacak calistiriyorsun. yapabildigin kadar yapinca su harekette duracaksin.. yapamadigin yerde birak 2. hareket yanlara dogru acma kapama yapacaksin. eger yapabilirsen lastik ile yap, cunku daha etkili oluyor.. fndkkrdum anlamis, ama o bacak videosunu yapmis onceki gun belli cansu canim olculerini merakla bekliyor olacam, okadar dedigin gibi yoksundur.. bi kere benim kadar buyuk popolu olamazsin benimkisi jennifer lopezde bile yok eksigim yok fazlam var masallah yanii azmiramcim olculerini kilonu birazdan yaziyorum listeye.. gecen haftanin baslangicligi ile haftanin ENlerini secemedik ama haftaya yapalim kizlarr cogaldik ne guzell dilviincim senide listeye aliyorum, callanetics cok zor diyorlardi, sana basarilar diliyorum hepimiz incecik olucaz insallah.. ama olculerin cok guzel gorunuyor hic tombis degilsin, gayet hos ve olculu baban sut hakkinda cok dogru demis, bisey yiyemiyorsan barii sut ic oglenleri.. bak ben esek kadar oldum hala spordan sonra sut iciyorum, daha fazla kas yapayim diye polyanacim hosgeldin aramiza, ben listeye seni yaziyorum, olculerini aldigin zaman buraya yazarsin muzeyyencigimin dedigi gibi Önceki

ayyy degiliz belki ama kardesmiscesine cok isindim sana canimm fndkkrdum icinde aynisi gecerlii sonucta birbirimizi 6 aydir taniyoruz, icimizi disimizi biliyoruz artik :))) gewezebidik Boy 165, bk75,45, gk66.25,

evet fazlamız var hemde çok başla başlaa bana yoldaş ol fndkkrdu

Videoyu hemen indirdimmmm Ama popo da lazımmm var mı bildiğin etkili bi video canımcım yansın gitsin orda ki yağlarr fndkkrdu

canım bence o etki etti bana bilmiyorum ama dene bence çünkü sağlık açısındanda çok faydalıymış ayyy o videoyu bizede atttt fndkkrdu

Kasmi yoksa yagmi ne oldugu bende anlayamiyorum ki spor yapip sikinca kas gibi sertlesiyor ama normal durunca tamamen yag kotu bi sekilde sallaniyo tesekkur ederim yorumlariniz icin pilates 4 5 kez yaptim simdi callanetics arastiriyorum ama dedigim gibi sanki hicbir yarari olmayacakmis gibi oluyor o yuzden vazgeciyorum peki ozelden mesaj atarim o zaman? E

ne çayi

bence cok eglenceli canim seve seve yaptigim icin hic yorucu gelmiyor benim icin :)) hem egleniyorum hem terliyorum yanii :)) ayyy fndkkrdu o resimler ne öylee benim karnimda böyle kasli olsun istiyorummmmmm, elledigimde kaslarimi hissedeyim istiyorum.. böyle devam ettikmi onlar gibi fit oluruz canim muzeyyencim bu arada sen ölcülerini aldinmi kiz? E

Afiyet olsun canım, ödül olmuştur sana . push ; fndkkrdu

canım benim hoşgeldinn tabiki squat ın faydasını bi çok kişi gördü yanılmıyorsam kalça ve bacak için olması lazım bu konun uzmanları mesajını görünce cevaplar :) inanır mısın hiç vaktin yok ama hiç yapamasamda günde 8 dakika karın bel çalışıyorum ruh gibi eve gelsemde burası iyi gaza getiriyo :) sende katıllll bu arada blogumdaki yeni kumaşlarımı gördün mü fndkkrdu

Spor müthiş birşey, istediğimiz görüntüye sahip olsak dahi mutlaka yapılması gereken bir faaliyet.. (; Umarım düzenimizi oturtup sporda istikrarı yakalayabiliriz ve uzun müddet devam ederiz.. (; fndkkrdu

Tamam canim : E

bence de yüklenmeben yüklendim de acısını bir ben birde Allah bilir dediğin gibi kalkınca oturamıyodum oturncada kalkamıyodum hatta merdivenlerden tek tek iniyodum bulduğun videolar kalça için mi? eğer öyleyse listeme onları da ekleyebilirim farklı şeyler yapmak istiyorum dönüşümlü sıkılmadan E

nerem kasli kizzzz. sen benden daha zayifsin :) pcyi niye gormek istemiyorsun bu arada canim? bende telefondan girmek istemiyorum, daha cok uzun suruyor girmem yazmam, o yuzden pc en kolayii :) ilik su olabilir canim ama zaten bi siskinlik vardi reglden dolayi, bide yeni basladigim icin ilk hafta hep odem gidiyormus.. evet onumuzdeki haftasonu biraz dikkat edelim kizlar, butun haftanin sporunu haftasonu kacirdigimiz icin bosa gidiyor

ayy evet yaa hep böle arka arkaya oluyoruz sizin olduğunuzu duyunca bnde hazırlıklı oluyorum akşam yemeğini erken yersen vermiş olursun ben önceki gün erken yedim 1 kg vermişim fndkkrdu

Fndkcigm bnde suan sefakoyden eve gidiyorum hemen baslicammm :) :) E

İkisini de beğendimm yalnız 30 günde öyle olacağını sanmıyorum 3 ayda ancak olur tahminim . push ; istanbulsultani

Hoşgeldinizz.. :13: fndkkrdu

uu benden çok vermişsin sabahları içtiğin ılık sudan olmuş olabilir mi tatlım. ben ona bağlıyorum sıkma canını hiç birimizin ölçülerinde değişiklik yok haftasonu o kadar kaçırmasaydık olurdu belki

kızlarr benı de aranıza alcaksanız yarın sabah ölçülerimi yazıcamm spor yapıyorum ama motivasyonum düşükk bazı günler yapmıyorumm. kiloyla ilgilenmiyrm bnce önemli olan ölçülerrrrrr o yüzden burası tam bana göre her pazartesi ölçü bildirme günü mü? fndkkrdu

ay inşallah canım benımm yaaa :44:ay 1,5 lt suyu bile içemiyorum tam gün fndkkrdu

Merhaba. . . Dün kilomu yazmamıştım ve bu gün korkarak da olsa tartıya çıktım.. Kilom - 56.3 Bu gün daha spor da yapamadım.. Evde biraz iş çıktı, mecbur öğlene sakladım sporumu Dahlia_

Keyfine bak iyi eğlenceler canım Önceki

evet bende inanamıyorum acaba benim göbüşümde gidermi ne yaptıgını anlamadım ki ingilizcem pek yok sadece alkol bırakmış ve su mu içmiş? istanbulsultani

bu topiğin EN i sen olucaksın zatenn ben yarın ki ölçülerimi yazmaya şimdiden utanıyorum ama sıkma canını biz birlikte yine inceliriz. yeter ki içimizde ki spor aşkı bitmesin E

bu kızı hiç sevmiyorum ama videoları güzel fndkkrdu

öncelikle bilgilendirdiniz teşekkürler. zumba ve tiffany dediğin videoların linkini atar mısın bende yarın başlayacam. burayada yazarım artık A aydanntugutt tek ayak

sonunda bugun tam olarak basladim cok sukur. artik hergun girecegim ama gun icinde belli bri zaman girerim. aksam esim ve cocuklarla beraber olalim, beni pc karsisinda gormesinler. amerikada yeterince gorduler 25 dk hizli tempo yuruyus tiffany yan yaglar videosu 50 mekik 5 dk twister yaptim vucudum alissin yavas yavas yuruyusun vaktini arttirip pilates katacagim kurban bayramina 50 gun kalmis bayrama fit gitmek istiyorum memlekete yeme duzenimede yarindan itibaren start veriyorum. Önceki

Önceki

bugün inceleyeceğim bende videolarını bende senin listenden kopya çekerim belki 10dk da terletti miii hangisi o? dün squat rest günümdü bügün 100 yapmam lazım:18::18: sen nasıl yapıyodun fndkkrdm ilk 50 yapıp 1 dk dinlenip devam mı ediyodun.:44: daha yaz bitmedi ki şekerim gidersin elbet fndkkrdu

Benn evee kaçarrr Öptüm sizleriiiiiiii

Teşekkür ederim canım, pek kolay gelmiyor maalesef, sağlam çalışma istiyor.. Hayırlısı bakalım..

yaptiklarindan dolayi cok cok tebrik edildi fndkkrdu

ahahahha açım ya kafam da basmadı birden elmasekerim yine ortalıklarda yok :44: fndkkrdu

ay bende kendime bayılıyorum bu aralar normalde diyete başlardım 2 günü diyette neymiş derdim amaaa bu sfeer o kadar kafaya koydum kı ınann aksam 5 den sonra agzımaaaa su dısında hiçbirsey koymuyorum bu sefer olucak evet tokluk hıssı verıyormus sıcak su dilerim bu sefer olucak yaaa basarıcammm ınsallahh... cok keyıflı oluyorr vallah.. E

Başla pampaaaa başlaa bende mor şişemi doldurup geliyorum istanbulsultani

ay insallah canim insallahh :) bakalim hep beraber gorucez cok cilizim biktim artik insanlarin ay cok zayifsin demesinden cok uzuluyorum boyle dediklerinde kol icin de 1 litrelik sise calisiyim dedim bacak kol ve kalca istiyorum :79:

Oyyyş Böyle olabilir miyim acaba :26:

face kullanmıyorum tatlımm bende maalesef kocaa bi dondurma yedim E

bacaklar ve karın! https://www.youtube.com/watch?v=rQdIbaU0eF4&amp;list=UUM1Nde-9eorUhq-teaWlgUA fndkkrdu

ne güzel motive edebildiysek başla tabi düğüne göbüşün biraz da olsa inerr E

Canım biz şimdi bunu 4 hafta yapsak sence bi incelme olur mu ben başlıcam bugün

Hoşgeldin evet canım pazartesi bildirim günü oluyor.. bacağın üst tarafını ölçerken tam popunun alt tarafında kalan kısmı ölçmelisin canım, kalçadan incelince o kısımlar da incelecek.. E

üstüm ince birazccık ona uyum sağlamıyor alta doğru armut gibi oluyorum evet bende dümdüz sevmiyorum Hafif bombelesi olsun minik olsun 90 idealdir sen hangi bölgenden sorunlusun canımcım :26: E

Hangi birini kıskanacağımı şaşırdımmm

seni gidi seniii sevgiliye bak ne kadar tatlı benim sürcek alanım olsa bende sürerdim ne güzel Kız kalçadan popoda gider bisikletle fndkkrdu

bende de "begen" yeri yok canim, galiba silinmis.. insallah bu istikrari surdurursun canim bu sefer.. zaten etkisini hemen goremezsin, bi ayda ancak etkisini gosterir.. ayy bende hemen alttan aliyorum kilolari, bende bayaaa bi orantisizlik var maalesef.. belim ince, kalcam genis :S.. cok kotu gozukuyor malesef.. bide alt tarafi cok zor inceliyor ve sIkIlasiyor, yaglar resmen yapismis, bi turlu gitmiyor.. ama sabrediyoruz iste, bakalim ne zaman pes edip vucudumdan gidecek o karayaglar E

herkese günaydinlarrr.. bugün ise gec kaldim kizlar, dolapta ne varsa hemen giyindim ciktim, o yüzden ne kiloma bakabildim nede ölcebildim bu hafta sadece bir baslangicti, bugünden sonra herseyime dikkat edicem.. muzeyyencim fndkkrdum ikinizde cok güzel listeler yapmissiniz, bende benimkini yazayim buraya ozmn.. Pazartesi: Sikilasma ve incelme günü - Fitness: Sikilasma programi (10 isinma 50 dk. alet calismasi) - Tiffany yanlar icin Sali: Serbest gün - Fitness: 1 saatlik serbest calisma - Tiffany Carsamba: Kas günü - Fitness: Bodypump, bütün kaslari calistirma - Leslie veya yag yakici video Persembe: Eglence günü - Fitness: Zumba - Burn fat fast, dans ile cardio calismasi: Burn Fat Fast: Cardio Workout - YouTube - Tiffany Cuma: Sikilasma ve incelme günü - Fitness: Sikilasma programi - Tiffany Cumartes: Temizlik sporu Rest Pazar: Dinlenme Rest Squat programina baslamayi planliyorum bugün :)) eger begendigim videolar olursa listeme koyarim ama ilk önce bu listemi uygulayim, her hafta yeni seyler eklerim :))

Haklısın canım bir de yağlar kasa dönüşüyor o da yağdan daha ağır ama ince görünür.. yine de 2-3 kilo vermek istiyorum, istediğim inceliği sadece sporla sağlayamam sanırım, zamanla gider herhalde.. ya ben normalde hiç bişey yapmazken durduk yerde 53 oluyodum şimdi 54 lerde kaldı, geçen spor yaptığımda da aynı şey olmuştu ben de sporla ilgisi olduğunu düşünüyorum yavaş gidiyor kilolar.. fndkkrdu

kizlar hepinizden tek tek ozur diliyorum kac gundur girmiyorum sanirim cumadan beri girmiyorum. cok yogun gecti hafta sonum. kizda okula basladi uyum haftasindayiz ve orada bekliyoruz. butun gunum gidiyor neredeyse.. gelincede yemekti yapilacak tek tuk isler veee salona perde dikiyorum onunla ugrasiyorum bitsin de artik kurtulayim su evin yerlesmesinden tamamlanmasindan.. ustune regl oldum agrilarla ugrasiyorum. cok kotu oldu 3 gun ara verdim simdi baslasam basa donecegim yine 3 gun ayni acilari cekecegim ya beni listeden falan cikardiysanizda hicbirsey demem fndkkrdu

Ahahahhq findkkrdunun cezasi cok guzel ver gitsin ver gitsinnnnnnn yok yemk falan bende cezama boyun egip kicimi kaldrcam artikin E

20 dk yuruyus 20 squat (belki gun icinde 20+20 devam ederim) 50 mekik 10 dk fitnessblendr karin bel 10 dk tiffany 5dk twister..

kizlar bu kadar hizli vermemin sebebi KESINLIKLE sekersiz kahve! bu hafta onu icmeye basladim ve her ictigimden yarim saat sonra tuvalete kosuyorum hemen.. normalde tuvalet sorunu olan BEN gunde 2 defa gidiyorum artik.. daha yeni sutlu kahve ictim ve tuvalete ciktim yine.. kahveyi sekersiz ictigim icin yagsiz sut ekliyorum biraz tadi guzel olsun diye, yoksa sade hic icemem.. ama bu sadece bana mahsusmu bilmiyorum, sonucta her insanda farkli tepki gosterir, ama bende cok ise yariyor, bide tok tutuyor beni ve sporda daha enerjik oluyorum.. sabah tartildiktan sonra 2 defa tuvalete ciktim, yani belki 59lara bile inmissimdir..

Ouyy emilly ağzından bal damliyor balllll Canm cok SIk tuvalete çıktığım icin korse sorun oluyo Önceki

Kızlar ben de katılabilir miyim aranıza.. daha önceden tifanny egzersizlerini yapıyordum, iki haftada beş altı santim ince almıştım göbek ve bel bölgesinden bir ayda da istediğim görüntüye ulaşmıştım.. şimdi tekrar ona başlamak istiyorum, ölçüleri yarın sabah yazcam aç karnına olmalı demişsiniz.. amacım sporla sıkılaşmak aynı zamanda bi kaç kilo vermek.. herkese kolay gelsin.. . push ; O

Fndkkrdu Spor: Kilo: -0.3 Santim: -22 (bel -5, gobek -4, kalca -5, bacak ikisi toplam -8) Elmashekerim Spor: 7 saat Kilo: -0.8 Santim: -4 (bel -1, gobek -1, bacak ikisi toplam -2) Muzeyyen3 Spor: 4 saat Kilo: -0.6 Santim: -12 (gogus -2, bel -2, gobek -1, kalca -1, bacak ikisi toplam -5, kol -1) Emiily Spor: 4 saat Kilo: -0.3 Santim: -7 (bel -2, gobek -1, bacak ikisi toplam -3, kol -1) . push ; E

olsun canım heyecan iyidir, hevesle yaparsın.. hangi bölgeden sıkıntın var, bu videolarla bir iki ayda hoş bir bele sahip olursun canım simitlerde gider... yalnız uyarayım ilk günlerde aşırı ağrı yapıyor, benim bugün geçti daha yavaş yavaş, alışınca hiç acı çekmezsin

Ben dediğim gibi 1 hafatdır Leslie yapıyorum ama 3 hafta önce spora başlamıştım spr dediğim ip atlamak. Ama inat olduğumdan daha ikinci gün 8000 ip atlamıştım. Bacakalrımın halini siz düşünün Ancak yılmadım o acıyla bile yine atladım bilirsiniz et kesilmesi ne o acıyı Ondan sonra mekik filan derken her gün artırdım o yüzden 5 mille başladım son mil bu kadar spora rağmen zorladı beni Ama sen zaten düzenli spor yapıyorsan 5 mille başa derim olmadı 3 mil var onu öneririm ben yorgun olduğumda akşamları 3mil yapıyorum mesela fndkkrdu

yine bir bel inceltme https://www.youtube.com/watch?v=HUur9Jqm64c fndkkrdu

inşallah benim kaslarım da çoğalır bu hatunlar gibi :78: iltafatın için teşekkürlerr Gögüslerim hariç diğer bölgelerden çok dertliyim Dediğini yapıcam canım yalnız sabah yapmam imkansız haftanın sadece 2 günü 10 da iş başı yapıyorum o günler yapabilirim. 1 2 aya öyle olur muyum sen ne güzel incelmişsin. hayran kaldım valla öyle incelmene hemde sadece tiffny ile

Şimdi baktım canım demek kii işe yarıyo gayet iyi olmuş, bugün ben de başlıyorum Önceki

Bir tek ben mi göremiyorum bu sayfa 79u! :/ E

gunaydın kızlar bende geldimmmm aranızaa ama ben size yetişemiyorum yeni başladım burayaa anlayamıyorum da hiçbirşey ay benımde seneyeee bu sefer olcak kendımee ınanıyorummm yapıcammmmmm bendee dun 30 dakikaa eve kadar yürdüm eve gittim eşortmanlarımı giyindim ve dogru parkaaa parkta tam 20 dakikaaaa ordaki spor aletlerınlee spor yaptım veee parkı tam 5 tur yürüdüm artık eşortmanlar su gibi olduğu içinn eve döndüm duşumu aldım ve kaldıgım yerde uyuya kalmısımmm :) fndkkrdu

İdari Hakimliğe hazırlanıyorum canım, sınav 2 kasımda epey yoğun bir programım var anlayacağın..

hoşgeldiniz hatuuunlarr ozdens sil

Selam kızlar nasılsınız? iki gündür giremedim baya yazmışsınız maşallah. Dün gece ilk defa denediğim videolar oldu. önce 30 dk lıktı sanırım zumbayla ısındım. Üstüne de toplamda 30 dakikayı geçen kalça, bacak, karın videolarından çalıştım. Hani siz tiffany yaptım diyosunuz ya sürekli. Tiffanny nin bikaç videosu var. Hangisinden bahsediyosunuz? Ben SEXY BACK isimli olanı yaptım. Yediklerime d, kkat ediyorum. Bugün 3 e kadar sadece yulaf kepekli krep ve az yağlı peynir yedim. öğle yemeğinde ise köfte, yoğurt, az mercimek çorbası ve küçük bir adet dolma yedim. akşama sanırım salata yoğurt ve yanında bir miktar proteinim olacak. Bir haftadır uğraşıyorum ama daha kilomda bir kıpırdanma olmadı ama vücut direnci sanırım hemen kırılmıyor. Yola devam etmekten başka çare yok

ablacım sen neskahveden mi türk kahvesinden mi bahsediyorsun galiba türk dim çünkü bende de aynı etki oluyo bugün biraz yemeyi fazla kaçırdım kardeşimle diploma alışımı kutluyoruz dışarda E

teşekkür ederim ablacım Önceki

elmasekerim tartının özellikleri çok güzelmiş. hem sıkma canını regl döneminde olduğun içinde fazla çıkıyosundur tartıda. E

aldım canım almam mı ama watsap yok işte telşefon onerisi versenize bana en fazla 900 tl ayırabiliyoruz telefona? Dur bak sana resim atcam iştahın kesilir ben adet oldum off elmaşekerim oysa kendisininkini söylemişti gözümden kaçtı işte çok ağrıyo karnım ya fndkkrdu

ah canımm bizde aynı şekilde aldık şimdi tekrar başladık sporlarımıza yememize de dikkat ediyoruz sende sıkma canını aldığın gibi yine verirsin yeter ki istee E

canım yukarılarda simit için video paylaştım bi bak istersen Dahlia_

oyy canim benim insallah inmissindir 50lere : Kizlar ya benimde gobegimde bi sislik var kilo veremiyorum incelemiyorumda normalde sabah karnim dumduz olurdu son1 haftadir sis uyaniyorum ogle yemegini 5 gibi yada 4 gibi yiyorum aksam niyetine geciyo sonrasinda biseyde yemiyorum nite boyle ki azcik meyve yiyorum sadece cok uzgunum bu yuzden o kadar sppor yapiyorum ustelik Elmasekerim turk kahveside ayni etkiyi gosterir mi acaba sabah ac karnina mi iciyosun? E

Ben haliç kenarında yaşadığımdan sabah yürüyüşçüler oluyor bu yönden iyi ama yine de tek başıma cesaret edmiyorum annemi alıp gidiyorum zaten o da tek göndermez Leslie cidden çok güzel neden daha önce bşlamamışım diye pişman oldum hatta Önceki

inşallah canımm benimmmm inşallah hep birlikte zyıflarızzz istanbulsultani

Göbek ve simit bölgesinden mi şikayetçisiniz tam olarak hangi bölgeden şikayetçisiniz.. tifanny rothe nin iki tane videosu var beğendiğim göbek için ben onlarla çok güzel forma girmiştim, az da olsa mekik çekiyordum yanında başka bişi yapmadım.. isterseniz linklerini yazayım.. O

O da benim gibi düşünüyo Askerliği var bi de İnşallah canım sorun çıkarmazlarr Ama sınavını da düşün

insallah o yuzdendir canim.. :|

BLUEmoon2009 bu kez neden olmasin ;) tek ayak

Hadi bakalımmmmm :123::123:

İnşallah canım, herkeste süre farklı olabilir o nedenle pes etme sakın tamam mutlaka faydasını görürsüm

hos geldin canim, buraya katilmakla ne iyi ettin, burda seni öyle motive ederizki artik sende bi spor asigi olacaksin ) yeterki kendin iste ) ne berbati canim, bence baslangic olarak cok güzel ölcüler.. insallah sende bikmadan sIkIlmadan sporunu bizle yaparsin.. spor bir yasam tarzi olsun :)) ayy ne güzel yeni citirlarimiz olduuu, cogaldikca burasi senleniyor ))

canım bacak gününde görüceksin o hareketleri merak etme o acıyı hissediceksin fndkkrdu

hosbuldumm :) inss canımmm benimm :) cok istiyorum cünkü o fotoğraflardakiler kadar sıkı ve fit durmyı :) pardon unutmusum onu oda 69 daha öncede dediğim gibi benim biraz arttımam lazım bu oranları eşim kalçayı 95-96 istiyor :) omuzlarım daha da genişlemeli. ama göbüş gitmeli daha dümdüz bi karın olmalı. 90-60-90lardan neyimiz eksikki? sadece spora ayırdığımız vakit cok az okadar. İnsss yaaa yaza bomba gibi girenlerden oluruzzzz :) fndkkrdu

ayy canım hani ben maydanoz kürü yapıyodum ya sanırım o fayda ediyor elmaşekerim ben maydanozu 1 bardak suyla birlikte azıcıkta limonla robotta çekip her sabah aç karnına içiyorum da ay inşallah inceliriz yaaa fndkkrdu

ben de seni canımmm fndkkrdu

slm kızlar ölçülerimi kilomu aldım bu sabah kilo 59.3 göbek 86 bel 72 kalça 94 bacak 58 kol 28 bunlarda benim ölçüler canlarım . push ; P

yakar geçerimmmmmm vallah

elmaşekerim ben spor listemi düzenledim. Merak eden arkadaşlar içinde videolarınıda yanına ekledim FNDKKRDU'nun HAFTALIK SPOR LISTESI Pazartesi: Karın Günü - Fitness Blender Abs 10 Minute Abs & Obliques Workout - Lean Toned Stomach Workout - YouTube - Plates Salı: Bacak Günü - Victoria Secret bacak genel Legs and Butt Workout: Thigh Thinner - YouTube - Victoria Secret Bacak Victoria';s Secret Angel Butt Workout - YouTube Çarşamba: Plates ve Bacak Günü - plates - Bacak yağlarını kaybetmek için Thigh Exercises For Losing Fat - YouTube Perşembe: Tüm Vücut - Fitness Blender karın ve bel Fitness Blender 8 Minute Abs Workout - No Equipment, No Excuses Abs and Obliques - YouTube -Yoğun karın egzersizi Intense Full Ab Workout - YouTube- Bacak inceltici video Miley Cyrus Workout: Sexy Legs - YouTube Cuma: Eglence - Zumba https://www.youtube.com/watch?v=epxIzzrN0Zo Cumartesi: Karışık - Victoria Secret bacak ve karın Legs and Abs Circuit Workout - YouTube - 8 dklık karın egzersizi 8 Minutes of Non Stop Ab Exercises - YouTube - Victoria secret 8 dklık bacak egzersizi Booty Workout: 8 Minutes To A Firm Butt - YouTube Pazar:Rest NOT: Her gün tiffany https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ

Gunaydın canım :) Listemi paylasırım bugun bazilarinida denicem zaten bugun :) O videolari hergun yaparsam listeye uyup super bi degisim olur ya sporlarim her gun yaklasik 1 saat suruyo fazla surmuyo ama videolarin hepsi cok etkili gibi gozukuyor zorlayici yani. Hele o bacaklarim gitse sıkılassa super olur :) Ben ilk zamanlar squati 25 yapip 1 dkdan az dinlenip bacaklarimi felan sallayip devem ediyodum ama son zamanlarda alistiktan. sonra 50 den sonra 1 dk dinlniyodum sende boyle yapabilirsin canim :) fndkkrdu

Müzeyyenle sana ceza vericem az yiyin Ben benimkine söyledim yedirtme bana diye o yüzden buluştuğumuzda felan en fazla kahve içiyorum başka bişey aldırtmıyorum onun yerine kıyafet al bana diyorum bu kadarda yüzsüzüm Oda giydirmeyi seviyo zaten napim fndkkrdu

Sottilecim bende ilk sayfada yazan bacak videolarını yaptım sadece E

Fındıkkurdu ne der bilmiyorum ama bence olmaz Şöyle düşün, body builderlerda spor yapıyorlar, bizim gibi incelmek isteyenlerde ama emin ol vucut yapmaya calısanlar incelmeye calısanlardan cok cok daha fazla spor yapıyorlar ve ona göre besleniyorlar. Öncelikle spor zayıflatır ya da kilo aldırır diye bir şey yok. Kilo aldıran da verdiren de yediklerimiz. Spor sadece bu alıp verdiklerimizin nasıl bir şekilde oldugunu etkiler. Zayıflamak isteyen de kilo almak isteyen de spordan sonra protein argırlıklı beslenmeli cunku KAS olusturmak istiyoruz var olan kasları yıkmak degil. Spor yaparken beslenmemize dikkat etmezsek, zayıflamak isteyen bir insan mevcut yeme şeklini koruyarak birazcık sıkılaşır ağırlık olarak belki 1-2 kilo kaybeder ama spor yapmak acıktıran bir eylem olduğu için daha çok yeyip kilo bile alabilir :) Aynı şekilde kilo almak isteyen kişi de eğer yeme düzenini değiştirmeyip spor yaparken de aynı şekilde yemek yerse sadece vucudundaki yağlar kasa dönüşür, vucudu şekillenir fakat ağırlık olarak yaktığı kalori arttığı için zayıflayabilir bile. Zayıf insanlara spor yaparlarsa kilo alacaklarının söylenmesi temelde sporun iştah açıcı bir eylem olmasıdır. Kalori harcadığınız için daha çok yemek yemek istersiniz Özetle ideal vucudunuz ve kilonuz icin 3 temel şey çok önemlidir; 1 Beslenmeniz 2 Spor 3 Su Yeteri kadar su içmezseniz vücusunuz ödem yapar yani anlamsız bir şekilde şişer bu da ister zayıflamaya çalışın ister kilo almaya her şekilde bizi mutsuz eder :) Beslenmede de temel olarak her besinden yeteri kadar almaya dikkat etmek gerek ama özellikle proteine ağırlık vermekte fayda var Önceki

fndkkrdu

Kizlar bu arada haftanin ENlerini yapmayalim bu hafta ) haftaya yapariz, cünkü haksizlik olur, aranizda en kilolu benim, haliyle daha kolay verme durumum var, o yüzden haftaya birakalim ) Ama tabloya baktigimizda Elmashekerim: -0,7 kg, -2 cm Muzeyyen: +0,5 kg, 0 cm Fndkkrdu: + 0,2 kg, 0 cm Yaniiiii bu ne demek oluyor kizlarrrr.. hadiii su iki cadiya ceza verelimmm.. dur bakimmm ne cezasi versek :44: Sporda en tembeli muzeyyencim oldugu icin bu hafta 1 saat ekstra spor yapma cezasi, Fndkkrdumda güzel spor yapmasina ragmen vermediyse 1-2 cm kesin yemelerine dikkat etmedi, o da bu hafta tatli veya hamurlulara dokunmama cezasi alsin Ne dersiniz kizlar? sizin kararinizida alayim önce :))

ayy hissedeyim artıkk cuma günü bacak günüm benimde E

yanlızım sporada gidemiyorum burda benim için en uygun hareketler hangisi arkadaşlar tek göbegim belim gitsin yeter başka istemem yani çokmukii :) Önceki

Yan yağlar videosu ve sexy back ile başlayan kalori yakma videosu canım onları yapıyorum..2 cm belden 2 cm göbekten inceldim canım senin durum ne hangilerini yapıyosun.. ama kilomda çok az değişim var neden böyle oluyo ya..:26::26: fndkkrdu

Öncelikle sıkılaşma yaşayacaksın, sonrasında kasların yırtılıp genişlemeye başlayacak canım.. Eğer sımsıkıysan kasların direkt belirginleşir, toparlarsın.. Ama tavsiyem 250 ağır gelir.. 50ye sabitle istersen, bir hafta 50 ile devam et, iyice küçülmek de istemezsin, üst bacak 44 ve boyun 1.69.. Dediğim gibi 50de dene 1 hafta.. Normal kalça-bacak egzersizi de ekleyeceğin için yeterli olur gibime geliyor.. (;

heee tamam o zaman. bende süt alıcam bu akşam yumurta yiye yiye bıkıcam valla fndkkrdu

Ben geldimmmmm Tembel muzossssss Simdi ilk tiffany sonra da squat yapicam :) Elmasekerimmmmm bisi sorucam kafama cok takildi. Bi bilgin vardr belki. Simdi bn squat yapiyorum ya popo kalkicak bacakkar kasli olucak dimi. Cok kalin durmaz mi Eger kalinlascaksa cok yapmiyim E

ay bugün benimde göbek şişti zaten şişiktide adetten dolayı dahada şişti yarın sabah erkenden spora başlıcam gündüz yapamıyorum en iyisi sabah sözlümü uyandırdıktan sonra uyumamak direk spor yapim yarın Önceki

günaydin sekerimm : ayy kizlarrrr normalde sabahlari tuvalete cikmam (genelde saat 10-11 gibi olur bende), bu sabah ne oldu bilmem ama tuvalete ciktim ve aynada karnimin sisikliginin indigini gördüm bana mi öyle geldim bilmiyorum :S hemen resim cektim size göstermek istedim.. resmen bi günde ödem sisik indi komple.. albümüme resmini koydum bi bakin :)) fndkkrdu

evet canım yemeklerden yarım saat önce. İçinde 40 tane var adam bana günde iki kere içsen yeter dedi baya etkiliydi vallahi alıcam bu hafta

ayy su ilk sayfaya bakim yaaa, bende o videolari yapimmm, benim bacaklar ve ozellikle kalcam gider belki biraz bu hafta )) fndkkrdu

iyi ki yeememişinnn + lı çıkma sakın istanbulsultani

benim de sorunum o şuanda. çok göze de batmıyo ama dümdüz sıkı da değil. sen squat da yapıyosun diymi ben de yapıyorum ama bikerede 140 tane yapamıyorum daha fndkkrdu

kızlar bende katılsam aranıza ölçüler ve kilo aç karnınamı alınıyo bide bu dijital tartılar nekadar doğru ya bilen varmı E

ay benım durumumda cok farksız degil ben bir yere gidememm tek başımaa burnumdan getirir gitsem bilee... bizim facebok var beraer kulanıyoruzz... zayıflamama gelınce o zayıflamamı ıstemıyor o yuzden elınden gelenı yapıyor dun aramıs adana ısmarlıyım sana dıyor bende hayır dedımmmm ve oda bu sefer kesın zayıflıycaksın kafana koymussun dedı bendee evet dedım bu sefer ınsallah zayıflıycamm.. mahalledeki kıza ınat bana 2 sene zayıflamamazsın dedı yaa sınır oldumm... istanbulsultani

Ben squat yaptım canım Birde 1 kaç video denedim hepsi bu canım fndkkrdu

Fndkkrdm bel videolari tirt cikti. Cok az terledm ama tiffany ablam sagolsun bni suya sokup cikarmis gibi oldu. Ardinda da 105 tane squati yapistrdimm ohhhhh miss :)) dusumu da aldm rahatm suan :) Bi an once senin su bacak videolarini denemk istiyorum. Heveslndirdin bni. Acaba bnm backlarda mi ham. s Önceki

Gayet iyisin canım boyun kaç merak ettim, çok zayıf geldin bana, sporla sıkılaşıp biraz kilo alabilirsin zayıfsan tabi ozdens sil

Tamam canim cok tesekkurler :) : fndkkrdu

ya kızlar siz nasıl beğeniyorsunuz ben de beğen butonu yok ozdens sil

Bugün ki sporumu da tamamladım geç saate kaldı yine ya :26::26: bugün bir de yürüyüş yapmıştım dışarıda, hareket dolu bir gündü

amınn canımmmm benimm fndkkrdu

canim spor yapip sIktIgInda sertlesiyorsa kesin kastir, ama yumusak ve yag diyebilecegin taraf yokmu? hep kasmi? sporcularda cok erken yasta spora baslayanlarda kalin bacak görmüstüm, ama seninki öylemi pek bilemedim, görmeden yorum yapamam canim.. hem vazgecilecek bi durum degilki canim, bence öyle kötü durmuyordur dedigin gibi ) hem cok kasliysa bi süre spor yapma gevserler, eger daha düzgün ince bacaklar istiyorsan önerebilecegimiz videolar vardir elbet, ama uzmani olmadigim icin bakip sorusturmam lazim cünkü benim bacaklar baldirlar löpür löpür yagli ) ama daha cok gencsin canim, bence okadar ümitsiz olma ) hem millet kas yapmak isterken sen memnun degilsin.. oldu canim bekliyorum mesajini )

eger videoyu bulamazsan ilk sayfaya koydum canim bi kac hafta dene istersen, 3ümüzde denedik ve faydasini gördük :)) cok etkili bi video bence kesinlikle dene ) efnannn

rica ederim ne demek her zaman :) :79: :79: ben reglyim agrilar icinde size burdan destek oluyorum :) bir yandan da is basvurusu yapiyorum :) squat onerdi hatunlar 50 defada sabitlicekmisim ama :) sence reglyken yapabilir miyim dersin muzoss hatun :):) :79:

teşekkür ederim canım ya çok güzel ayrıntılı anlatmışsın en azından doğru yolda olduğuma eminim

aneammmmmmmm buu neeee ayhhhh tamammmm fndkkrdmmm yemicemmm sözzz. az yicemmm fndkkrdu

çok merak ettim şu leslieyi ne güzel yürüyüş yapabiliyosun canım.

kizlar fitnessda bodypump'umu yaptim tam 1 saat.. 1 saat öncede aksam yemegimi yedim .. simdi geri kalan listemi bitirmek.. birazdan yine gelirimmm :)) E

He ya erkekimsi olmuş ilki Önceki

yok canım ya az önce dedim kesinlikle hayır dedi kızdı akşam konuşuruz dedi bi yolunu bulup ikna etmem gerek ya ama nasıl. Dedim cemaat okulu felan diye yok dedi. Allahtan ilahiyat fakültesi varmış o üniversitede derim kızların olduğu katta bulunucam sadece felan diye akşam sen almaya gelirsin derim bakalım nasıl oluck ya inşallah izin verir vermezse göndermez konuşmaz bile bi daha. fndkkrdu

merhbaa bendee aranızaaaa geldıimmm... zayıflamakk o kadar cok istiyorum ki yapamıyuorummm olmuyor deniyorumm yok yine aynı nasıl birşeyim yaaa . push ; E

http://www.youtube.com/watch?v=s5ztRTedaT0 bi degisim videosuda ben koyayim. o gobeklerin bu hale gelmesi beni cok sasirtiyor. ya insan slk slk izlemeli acaip gaza geliyor.. suan ayagim agrimasa cikip kosacagim 1 saat o kadar

ısınma konusunda iyi ama zayıflatma konusunda ben faydasını görmedim açıkcası onunla kilo verdim diyemem ama bacakları güçlendiriyor :) ay kızlar az önce fitness blenderın tüm vücut cardiosunu yaptım şuan çok halsizim çok terledim ama diğer 2 videoyuda yapıcam bide üstüne tiffany oyy şimdiden bititm fndkkrdu

benimkiside adetten sisti canim :SS bende tam tersi sabahlari spor yapamiyorum :/ enerjim ögleden sonra geliyor nedense :)) bu arada videolarin linklerini ve sayfasini ilk sayfaya koydum canim E

günaydın çıtır hatunlarr E

a ben bunu biliyorum evet baya etkili bu

Aslinda alt bacak kalinlastirmak icin ne yapilabilir ki :) Önceki

sağol canım benim ya kızlar bugün konyaya geldim direk evden çantamı aldım bavulumu bıraktım hadiii hemen derse yetiş otobüse ordan çıktık arkadaaaşlarla pasta vs. vs. yemedim sadece filtre kahve içtiiiim :13: fndkkrdu

kızlar ben ancak haftanın 3 günü spor yapabilirim sanırım. enerjim, zamanım, ancak el verir. hangisiyle başlıyayım?birde bu gün reglimin ilk günü. benimde ağrılı oluyor. onun için belki yarın belki yarındanda yakın başlarım.

Vardı canım, bulmaya çalışayım onu Az önce verdiğim videoyu kk dan bulmuştum çok övmüşler bununla ilgili konu vardı hatta fndkkrdu

yani durmadan devammı edimmm... amaaa hiç hareket edemıyorum nasıl olcakk istanbulsultani

yokya üzülmüyorum kimse için değmez bunu biliyorummm fndkkrdu

ayyy çok heyecanlıyım spor listemin ilk gününe başlıyorum şimdi fndkkrdu

. push ; istanbulsultani

canimm hiiic moralini bozma, hepimiz kilo aldik maaleseffff, ama gel bize katil, kisa surede yine 56 olursun kapimiz herkese acikkkk..

yoğun bir karın videosu https://www.youtube.com/watch?v=h_l6mqEsyKg&amp;list=UUM1Nde-9eorUhq-teaWlgUA fndkkrdu

aynı şeyleri yedik sanki Ama dondurmayı yazmamışsın pampa fndkkrdu

aynen bende diyordum ne bu squat diye meger benim comel kalk dedigim hareketin adiymis :)) azar azar baslayacagim bende E

Ben de kopya çekebilir miyim? Pek acemi ev sporcusuna sahip çıkın

kesinlikle katılıyorum. İlla başkalarının demesine gerek yok ben kendim de tombişken yaşadığım tüm sıkıntıları o zayıfladığım zamanlarda unutuyorum ve amacıma ulaştığım noktadan sonra hızla düşüşe geçiyorum yani rahat davranıp yemeye devam. Her verilen kilo için en az 10-15 gün yani 10 kilo verdiysek 100 gün civarı herşeyden sakınmamız kilomuzu korumamız lazım. Vücut son üç yılın ortalamasını alıp sürekli oraya doğru çıkma eğiliminde çünkü. istanbulsultani

Pilateste 9. günüm bitti.. Dün burada paylaşılan video müthiş birşey bacaklar için! Bacağa ve kalçaya yönelik çalışan arkadaşlar, dünki videoyu es geçmeyin derim.. (; Toplamda 37 dakikalık sporum tamamdır.. Kahvaltımı 1 saat sonra yaparım artık.. Borçlar beni bekler yine, bitmedi bir türlü.. istanbulsultani

Saol canım iyiyim ben de spor sonrası dinleniyordum, sabah lessie ile 20dk yürüdüm, sonra akşama doğru annemle yürüyüşe çıkmıştık yarım saatte orda yürüdüm.. tifanny yapmaya başladım 4 tane yaptım bi de squat bi yerden sonra hiç bişey hissetmiyordum ya.. şu an aşırı yorgun hissediyorum mekik felan çekemedim yarım saate indircem yarım saatten sonra kopuyorum hafif bişeyler olması lazım ama bugün kötü beslenmiştim söylemek istemiyorum squatta 180 e mi geldin maşallah canım ya devam devam

ah canim bilsen o vakti nasil zor ayarladim. cocuklari tv basina oturttum artik sevdigi programi actim yoksa basima sariyorlar.

sessiz86, hosgeldin ozmn aramize ) yarin ölcülerini bekliyoruz ) kizlar bu arada sizde ölcülerinizi yeniden alip yazinki listeye yazayim :))

Öhhhö Öhhhö :) Genc ve guzel baaayann Bnm listede ki göbek ölçüsü yanlis :) Belimi 70 olctgm gece onu da yanlis olcmusum : D Smdi olctum 84 cikti :) reglm bitince daha saglikli bir ölçü veririm : Iyi gecelerrrrrrrr Opuldunuz : fndkkrdu

ayyy inşallah canııım sende güzel inceliyosun kilon az olduğu için az verebiliyo olabilirsin sıkma sakın canını fndkkrdu

elmaşekerim çok güzel fiziğin yaaaa! ben çok beğendim vallahi :) E

toplam spoırum 1.5 saat sürdü ölüyorum ya ömrü hayatımda buy kadar terlemedim heralde istanbulsultani

canım bunlar üst bacak için zaten alt bacak sorunu olan yok grubumuzda o yüzden hiç araştırmadım :26: ozdens sil

off eve geldim 30 dk yürüyüş yaptım birazdan squat yaparım bugünlük bu yeter fndkkrdu

En sondakini beğendim çok hoş, kadınlarda çok kas görününce tuhaf geliyo bana seksi ve güzel olmaktan çıkıyor sanki

150 squat yapildi :/ Tiffany yapildi ve 10 dk karin videosu yapildi dus alinip ardindan protein takviyesi yapildi 2 bardak su icilip yatildi :) Beden bu kadar ölüyorum uykusuzluktannn Iyi geceler citir hatunlarrrr :

PLates hiç yapmadım canım bişey söylemem yanlış olur bu konuda.. ama vücut geliştirme programı oluşturmalısın http://www.bodytr.com/2009/03/kilo-alamama.html belki işine yarar diye düşündüm canım . push ;

Banada ugrasaydin ya kiiiz E

belkiide bakalımmm panpaaa tamamm yapıcamm dediğinide benn utanıyorum bırazcık Önceki

tabiki canımm :) 200 Bodyweight Squats - YouTube kolay gelsiinn fndkkrdu

Elmasekerimmmm benm belim de 66. Gece gece nasil olcmusum anlamadim. s. s Ust kolda 27 Ben bugun leslie ile 5mil yurumeye basliycam ardndan squat ve tiffaniyle bitiricem Hepinize bol sporlu aksamlar :) fndkkrdu

Maaşallahhhhhh canımmmcımmm kasların açılmıştır pek zorlanmazsın artık 200 squatsını daha deneme fırsatım olmadı. en yakın zamanda deniycem Emilly'nin dün paylaştığı video zorluyor karın kaslarını. Benim kaslarım da açık olmasına rağmen ciddi ciddi zorlandım hatta bi ara bırakmayı bile düşündüm. tavsiye ederim

merhaba hoşgeldin basen ve bacaklar zor gerçekten de bence ilk etapta diyetle biraz kilo ver ve sadece yürüyüş ve squat yap bacakların kaslıymış çünkü sonra yavaş yavaş spora başla derim

ağrılarının geçmesini bekleme bence daha çok spor yap ki masaj gibi gelsin. kendimden biliyorum tiffanyı ilk yaptıgmda kıpırdayamıyodum. yaptıkça masaj gibi geliyodu fndkkrdu

ne güzel Allah'ım mutluluğunuzu daim kılsın :) zayıflarsın önünde koccamann 9 ay var :) Önceki

Başla başlaa hemen sertleşti göbüşümmmm çokta yandı amaa hani öğlen oldu yoksun ortalıktaa E

oo canım hoşgeldinnn :) kızlar bende böğürtlen içiyorum şimdiii tatil yeri bakarkennn :) istanbulsultani

Günaydın canımmm Maaşallah Ölçülerin ne güzel öyleee

teşekkür ediyorum denemek lazım olmuyor böyle :s size faydası oldu mu E

oyyy okula girseydinn tuvalet için

elbette pes etmek yok her ne kadar ceza alsakta yola devamm ahahahha bendee hodri meydan diyorummm istanbulsultani

kuzuuum geçmiş olsunnn hasta olduğun için böyledir toparlan kendine gelince eski hırsla başlarsın fndkkrdu

Hoşbuldum canım.. :13: İstikrarlı ilerlersek herkesin hedefine ulaşabileceğine eminim, bir de yediklerinizin çok az değil kalorisinin az olmasına dikkat edin, kalori takibi ile yeme bilinci çok iyi oturacaktır, hiç olmazsa yediklerinizi görme imkanı sağlıyor ve ertesi günlerde dengeleme ihtiyacı hissediyorsunuz.. (; Kalori takibini mutlaka öneriyorum.. (; istanbulsultani

olculerimiz cok yakin birbirine. benim kilom 64 kusur ama. ay bir turlu evim yerlemsi eksigim cok baslayamadim ya spora sinir oluyorum. fndkkrdu

tamam canim hemen ekliyorum listeye.. hayat ne tuhaf.. bazileri incelmek ister, bazileri ise arttirmak :)) ama herkesin amaci fit görünmek, canim insallah istedigin fitlige ulasirsin cok calistinmi herseyi basarirsin ) E

ahhahaha onuda sen düşün şekerim Ben şuan şaşkınım yanii istanbulsultani

tesekkur ederim cok ilgilendiniz hepiniz acayip mutlu oldum:) ayyy 52-53 olursam dileyin benden ne dilerseniz ki 50 yi gorsem de ayni sey :):) findikkurdum agrilarim azalinca basliyim degil mi bu programi baya agrili geciyor da bir de cok geliyor istanbulsultani

göbek hafif sismis, okadar hamurlu seyler yemekten oldu galiba :S ama 2 haftada iner diye düsünüyorum :)) bu arada tiffany ablamizi yaptim daha yeni, o 2 videoyu yapmaya vaktim kalmadi, buraylan ilgileneyim biraz dedim :)) .. hem gecte oldu, esim birazdan isten gelir gerci haftaya basliyacami söylemistim ama yarin baslamaya karar verdim, bi baslasam hic birakmiyacam zaten :)) bu hafta videolari deneyim, sonra haftaya güzel bi liste paylasirim sizinle :)) fndkkrdu

görmek için de bazı şeyleri yaşamak lazımmm... bizde yaşadık ve herşeyi gördük fndkkrdu

Okulda spora giden arkadaşlarım vardı birisi kilo aldığını söylemişti her spordan sonra yemek yiyordu ne yesen olur aslında ama protein çok olursa sıkı bir vücudun olur.. birlikte hedefimize ulaşcaz canım

malesef yokummmm bennn yarınnnnn fndkkrdu

Bende hastaneye gidiyorum. Hasta ziyaretine. Gelince baslicamm sporuma :) fndkkrdu

Çok üşeniyorum zaten geciktirdim sporu.. şimdi başlayım bari fndkkrdu

Spor yaparken dikkat edilecek 15 altın kural Herkes spor yapıyor! Oysa spor yapmanın da belli kuralları var. Pudra.com spor yaparken nelere dikkat edilmesi gerektiğini Spor Koçu Barış Kaymak'a sordu. 1. Spora başlamadan en az 1 buçuk saat önce yemek yemeyi kesmelisiniz. Çünkü egzersiz sırasında midenin dolu olmaması gerekir. Zamanım yok ama karnımda aç diyorsanız elma, muz, proteinli ya da yulaflı müsli yiyebilirsiniz. 2. Spor salonuna geldiğinizde spor çantanızda uygun kıyafetler ve doğru ayakkabı getirdiğinizden emin olun. Çok pahalı olması ayağınıza çok uygun bir ayakkabı olması anlamına gelmez. Her zaman ayağınıza en uygun olanını seçin. 3. Spora başlamadan önce makyajınızı kesinlikle çıkarın. Spor esnasında vücut ısısının artmasıyla yüzünüzdeki makyaj terle birleşerek cildinize zarar verebilir. 4. Spora başlamadan önce kesinlikle ısının. Isınma hareketleri sporun temelidir. Koşu bandının üzerinde geçireceğiniz on dakika ve ardından birkaç aktif esneme hareketinin sizin için hayati önem taşıdığını unutmayın. Yapmamanız durumunda sakatlıklar kaçınılmaz olacaktır. 5. Gittiğiniz spor salonunda bir profesyonelden yardım alın ve yağ, kas ve kemik ölçümünü yaptırın. Bu kısmı es geçmeyin çünkü vücudunuzu ancak bu testlerle tanıyabilirsiniz. 6. Antrenman programınıza sadık kalın. Sizin için belirlenen program ne fazla, ne de azdır. İlk haftalarda programınız size zor gelebilir fakat yine de programınıza bağlı kalın. 7. Set aralarında uzun konuşmalar yapmak programınızı olumsuz etkiler. Set aralarında 2 dakikadan uzun süre ara vermemeye çalışın. 8. Programınızı çeşitlendirin ve grup derslerine katılın. Grupla çalışmak spor motivasyonunuzu daha da artırır. 9. Spor yaparken sizi motive edecek etkenlerden biri de müzik. Müzik ile birlikte yaptığınız spor keyfe dönüşür. Salonda çalınan müziği tercih etmiyorsanız kendi müziğinizi spor çantanıza koyun. 10. Egzersizden sonra ilk 20 dakika içerisinde alınan karbonhidrat boşalan glikojen depoları için çok önemlidir. Bu yüzden spor sonrası her zaman çantanızda bir adet meyve ya da karbonhidrat ve protein içerikli bir içecek bulundurun. Ton balıklı sandviç de çok iyi bir alternatif olabilir. 11. Antrenman sonunda doğrudan duşa gitmek yerine birkaç pasif esneme hareketi yapın. Yapacağınız bu hareketler bir sonraki gün sizi kas ağrılarından kurtaracaktır. 12. Haftanın bir günü spor salonuna gitmek size çok şey kazandırmaz maalesef! Minimum haftada 3 kez programınızı uygulamaya çalışın. 13. Altın kural olan 3 ana öğün ve 3 ara öğün yemek yeme kuralını atlamayın. Spor esnasında dehidrasyon&#8217;u önlemek için egzersiz sırasında su içmeyi ihmal etmeyin. Aksi takdirde kas krampları yaşabilirsiniz. 14. Spor yapıyor olmanız istediğiniz her şeyi yiyeceğiniz anlamına gelmez. Günlük kalori ihtiyacınıza göre beslenmeyi unutmayın. 15. Unutmayın kaslarınızın da dinlenmeye ihtiyacı var. Kaslarınıza toparlanması için süre tanımazsanız sakatlıklar yaşayabilirsiniz. Haftada 7 gün spor salonuna gitmek ya da kaslar tüketene kadar çalışmak size zarar verebilir. Haftada 3 gün spora gitmek devamlılığınız açısından çok iyi. Bu süre 5 gün de olabilir fakat 5 günden fazla spor yapmak istiyorsanız alternatifleri deneyin. Dışarıda bisiklete binmeyi, koşu ya da yürüyüş yapmayı deneyebilirsiniz. 15. Kurala dikkat etmiyordum hergün yapıyordum yanlışmış..5 güne indiriyorum her gün aynı egzersileri de yapmıcam..

Hanımlar ben sayfa 79u göremiyorum, oraya link vermiştim isteyen arkadaşlar için.. Sizler görebiliyor musunuz sayfa 79u?

hoşgeldim canım yarın sabah ölçülerini ve kilonu yazarsan elmaşekerim seni listeye yazacaktır ilk sayfada kuralları felanda oku hangi ölçüler isteniyorsa onları yazarsın buraya sabah aç karnına tartıl ve ölçül ama Mascara like a chalk

Günaydın kızlarrrr Dün regl oldum. ne denize gidebildim ne de spor yapabildim. Hiç ağrım yok bugün o yüzden spor yapmayı düşünüyorum. Yalnız bugün ebru şallı ile 21 günde yağ yakıcı videosunu deniycem. çok zorlarsa yapmıycam. paylaştığım programdan devam edicem fndkkrdm elmasekerim siz nasılsınız. bitti mi regliniz? E

soruma cevabı vermişsin zaten ben devamını okumadan hemen sordum sorumu heyecanlıyım ya ondan

sağol canım videoyu buldum denemeye başlıcam

ahahah sen ne yaptın cidden gece gece diyorum bu kız bu kadar kalın olmamalı ayyy belim şöyle bi 60 cm göbeğim 65-70 cm olsa ne kadar güzel olur bende şimdi spor yapıcam bugün attığım karın videosu ve 15 dklığı yapıcam yine pazartesiye adetim bitmiş olur ebru şallıylada platese başlıcam tiffanyede pazartesi başlıcam Önceki

Arkadaşım öncelikle maşallah diyeyim 70 den 53 e düşmüşsün. Bu benim hayal dünyamın bile ötesinde ki bırak gerçekleştirmeyi. Tebrikler kalanı da fazla takma kafana olur gider maşallah tekrardan

Görüyorum canım E

Hoşgeldiniz kızlar... ne ararsanız burda, yaptığımız spor tekniklerini videolarını filan paylaşıyoruz.. hep birlikte güzel fiziklere sahip olacaz inşallah

Hastasın ya şuan o yüzden öyle geliyodur sana

Sabah yuruyusumude yaptimm şimdi sütümü içiyorum normalde pek su içmem dün hiç içmediğim kadar su içtim kendimi çok iyi hissediyorumm Dahlia_

Gözümüz gönlümüz şenlensin Bu popo ve fizik benim olsun Şu kız gibi vücudum olsun sabah akşam bikiniyle voleybol oynarım fndkkrdu

benim fizigim mi? yok canim ozmn resimde güzel cikmistir, göbek ve yanlar cikmis yine. kalca desen aldi basini gidiyor :18: ama 2-3 hafta icinde en sonki halime dönebilsem sonrada kalcayi inceltmek icin cabalayacam, bide 50lere düsersem tam olacak :))) fndkkrdu

ay inşallah halledersiniz canım çözümlenecek bi konudur inşallah üzme sen kendini kıyamam fndkkrdu

Önce-Sonra . push ; fndkkrdu

Baska bi tavsiye daha eger ilk ictiginizde tadi kotiyse bi gun onceden hazirlayin suyunuzu o zaman tadi daha guzel oluyomus. Ben 2 saat beklettim o tad gelmedi daha iyi oldu :) alisinca cok tatli geliyomus aslinda

Az önce yirmi dakika kadar tifanny egzersizleri yaptım, akşamda yapıcam.. her yerim ağrıdığı için hareket etmek zor oluyor fndkkrdu

sağol canımm orayı da ölçtüm şimdi:)

teşekkür ederim canım videoları indiriyorum listeleri de gördüm. Hergün squat yapanlar ilk gün 50 ile başlayıp artırılan bir program var onu mu uyguluyorlar? ip atlama konusunda ne düşünüyorsunuz çok kısa sürede ısınmamı sağlıyor. fndkkrdu

Kızlar lessie ile yürüyüşe başladım, kardio olsun diye.. hiç yormuyor.. spor antrenörlerinden dinlendiğim kadarıyla, yarım saat veya daha fazla kadar aynı hareketi yavaş şekilde yaptğımızda yağ yakımı oluyormuş, bu sürenin altında olduğunda ise karbonhidrat yakımı oluyormuş.. yavaş tekrarlı sık hareket ne olabilir, bisiklet, hafif tempolu yürüyüş fndkkrdu

sağol canım benimm ama o filtre kahve fena bozdu beni reglim kızlar şişim doğal olarak artı çıkarsam ondan yani ama verdiğimi hissediyorum ya bu kadar koşuşturmacadan sonraa E

hadi ya bende diyorum niye bişey hissetmedim bana etkilisini verir misin ben zaten plates yapıyordum ebru şallıyla sürekli plates yapıyorum zaten bunun sıkı bir programını verir misin bana 4 haftalık incelticek bi programını :44: benim vücudum alışkın olduğu için platese beğenmedim dünkünü aşırı derecede hafif geldi. Sanırım ilk başlayanlar içindi o program :44: fndkkrdu

Selam ben yeni katıldım aranıza ama sana fikir vermek isterim Callen de ne tür hareketler var merak ettim, ikisini bir arada yapabilirsin aslında, yarıya yarıya paylaştırırsın.. çok spor yapılıdğında çok etki elde etmiyormuşuz belli dakikadan sonra yapılan sporun faydası olmuyormuş o nedenle azar azar ikisinden de yapabilir yarım saat biri yarım saat biri gibi.. mekik çekmeyi de ihmal etme düz karın için.. istanbulsultani

Her gün içecez hemi.. yağ yakmaya da yardımcı sanırım adam anlatıyordu hem de reflü içinde iyi olur..

canim kisaca soyle aciklayim squatin yararini eger degisim gormek isterseniz fndkkrdumu arkadas olarak ekleyip onun degisimi gorebilirsiniz ) squat popodaki kaslari guclendirdigi icin yuzyuvarlak bi goruntu saglar, daha dik ve sekillendirir yanii ) hepimizde ayni oranda kasimiz var o yuzden hepimiz squat-poposu yapabilirizzzz, yeterki isteyelim.. bu islerde devamlilik gerekir, o yuzden gunde 5 dknizi harcayip squatinizi yaparsaniz, bi kac ayda harika bi poponuz olur.. muzos squat programini yapiyor, fnkkrdumda videodakilerini yapiyor sanirim, bende fitnessda agirliklarla squatimi yapiyorum, squatcilar cogalsin bakimm :)) Önceki

ınşallah canımmmmm :18: fndkkrdu

Ay vallahi agriyo ya sanki omru hayatimda hic spor ypapmamisim aaa evet arkadasinda gelsin :) Ayyy benimde incecik olmam gere k seneye yazin evli mutlu zayif olmam gerek fndkkrdu

Tembel muzossssss geldiiii :) Bugun kaslarimi dinlendirmek geciyo icimden :) Yada birinin beni gazlamasi lazimm Yeni katilan hatunlarrrrr hepiniz hossssgeldinizzzz :)))

Kızlar ben de sizdenim aynı kiloda takıldım, bir gram mı oynamaz ya.. neyse pes etmek yok, spora devam daha bugün bişi yapmadım yeni yemek yedim 2 saate yapcam.. fndkkrdu

haftanin en leri olayi ne hos olmus yavrular :):79::79: ben de katilmak isterim en fazla genisleyeni basligi altinda

ınşallah canımm benimmm ne demiş başbakannn:) durmak yok yola devammm fndkkrdu

size iyi sporlar fıstıklar benim yerimede yaparmısınız ben 1 hafta yokum tatile gidiyoruz 1hafta sonra devam spora herkezi öptüm görüşmek üzere inşallah herkez istedigi ölçülere kavuşur :)