Merhabalar. İlk önce prof. sporcular ve tecrübeli olanlar yorum yaparsa çok sevinirim. Ben yaklaşık 1,5 yıldır düzenli olarak spor yapıyorum, 62 kilodan 51 e düşmüş durumdayım, boyumda 1.60. Geçen gün spor salonunda yapılan ölçümde yağ oranım %12 çıktı, eve geldim tartıda da aynı sonuç çıktı ikiside aynı şeyi gösteriyor. Ancak bana yağ oranım hiçte %12 gibi gelmiyor. Resimlerimden bakabilirsiniz, sizce yağ oranım kaç olabilir bu resimlere göre? Burada resim öncesinde kahve içtiğim için biraz daha göbekli çıkmış olabilirim, normalde daha düz duruyor.. İStediğim hafif kaslı bir karın ama benim karnım ne yaparsam yapayım kocaman duruyor sanki hiç istediğime ulaşamayacakmışım gibi hissediyorum. Siz de bir bakın, kaç olabilir yağ oranım gerçekten %12 mi? Bir de daha kilo vermem lazım mı? http://hizliresim.com/6lNA6E http://hizliresim.com/D8DNk http://hizliresim.com/W6DM6P

Google'a fat calculator yazarsan canım karşına çıkan sitelerde ölçümünü tahmini olarak görebilirsin. Lakin şöyle bir problem var bazı siteler kiloyu ve boyu türk ölçü sistemi ile değil de başka ölçü sistemleriyle istiyor bunu da yine örneğin kg ib convert diyerek sitelerde çevirebilirsin :)

Hangi siteler onlar canm

Canım sen spor salonunda ölçtürmüşsün başlığı görünce senin yağ oranını ölçtürmediğini düşünüp internette belinin, kalçanın uzunluğunu yazıp yağ oranını tahmini olarak hesaplayan siteler önerecektim. Yağ oranın %12 de olabilir, olmayabilir de devlet hastanesi ya da özel hastanelerde diyetisyenler de yağ ölçümü yapıyor, orda da ölçtürebilirsin. Burdan bir şey söylemek çok zor tahmini bir şey söyleyemem o yüzden sana daha vücudu görüp yağ oranını söyleyecek kadar profesyonelleşmedim :) İkinci soruna cevap vermek istiyorum bu yüzden. Kilo vermek için günlük aldığın kalori miktarını azaltman yeterli olurken; kaslanmak istiyorsan yeme içme, uyku, spor düzenine çooook dikkat etmen gerekiyor. Kaslar mutfakta yapılır sözü bunu özetliyor. Çok temiz bir beslenme düzenin olmalı. İşlenmiş gıdalardan, şekerden, tuzdan uzak durman bol bol protein alman gerekiyor. Eğer kilo vermeden kaslanmak istiyorsan günlük alman gereken kalori miktarını hesaplamalı ve buna göre kalori almalısın. Erkeklerde %8 kasların ortaya çıkması için yeterli görünürken kadınlarda %13 ve altı yeterli görülüyor. Eğer yağ oranın %12'se bence kilon da çok iyi boyuna göre; bu kilo üzerine kas yapabilirsin. Şu bir gerçek belli bir yağ oranında olsan bile karın kasın yoksa yağ oranın %3 bile olsa kas görünmez. O yüzden kaslarını ortaya çıkarıcak egzersizler yapmalısın ve temiz beslenmelisin