Yürüyüş ile bu işe başlayabilirsin... Vakit buldukça evde kolaylıkla yapabileceğin egzersizleri tavsiye ederim... 20 dak. ısınma 30 düz mekik 30'ar yan mekik Düz şekilde yere uzanarak bacak açıp kapatma Ayakta dizi dirseğe çekme Ayakta bacağı öne-geri ve yana açıp kapatma Yerde bisiklet çevirme hareketi. Daha sonra video bölümünde aerobik videolarından birini yapabilirsin.. Yukarıda sadece örnek bir program verdim.. Geliştirilebilir.. yerimseniben garfield

merhaba, benimde belden aşağımın incelmeye ihtiyacı var ve nasıl bir spor uygulamam gerektiğini bir türlü anlayamadım, ama bir uzman pilates tavsiye etti. siz ne dersiniz antrenör? başka bir program tavsiye edermisiniz? birde power plate e gidiyorum ama yanlış yapıyormuşum, Bu arada power özellikle zayıf ama çıkıntıları olan insanlar için süper bir alet vücut şekliniz düzeliyor. Ben bile şişman olmama rağmen en çıkıntılı yerlerim düzeldi garfield

Arkadaşlar ben şu an 55 kiloyum. Ama 3-4 ay öncesine kadar 49 idim. Göğüslerim küçük (75-80) ama basen ve kalçam büyük. Sadece basen ve kalça ve göbek eritmek için ne yapmalıyım antrenor Profesyonel

vallahi hiç bu kadar ayrıntılı ve açıklayıcı bir mesaj beklemiyodum. çok teşekkür ederim. a. s. a. s. a. s. Umarım bunları akşam yemekten sonra yapmam bi sorun oluşturmaz. çünkü sabahtan akşama kadar çalışıyorum. aşam 6'da geliyorum eve. senağlama antrenor Profesyonel

Rica ederima. s. Yemekten 2 saat sonra yapabilirsiniz.. yerimseniben S

ısınma ya yukarıdan aşağı ya da aşağıdan yukarı doğru yapılır. Örneğin siz önce boynunuzu önde yarım daire şeklinde çevirin.. sonra sağa sola bakın yukarı aşağı omuzlarınızı geriye doğru çevirin " öne doğru çevirin " yukarı kaldırın bırakın " geriye itin bekleyin(5 sn) " öne itin bekleyin(5 sn) kolunuzu öne doğru çevirin " geriye doğru çevirin ellerinizi tutun bileğinizi çevirin belinizi sağa sola yatırın el belde gövdenizi hafif geriye yatın el belde " hafif öne yatın sağ dizinizi tutup göğüsünüze doğru çekin(5-8 sn) sol " " " " " bacaklarınızı omuz genişliğinizi geçecek şekilde açın bir sol dizinize bir sağa dizinize yavaşça yaklaşmaya başlayın.. öne büyük adım atın yere doğru kalçanızı yaklaştırın.. Ayak bileklerinizi çevirin.. Diğer harekette şu.. Yere yan yatın mesela sol bacağınız altta sağ bacağiniz üstteyken sağ bacağınızı yukarı kaldırın(8kez 3set yani 8 kere yapıp 30 sn bekleyin sonra hareketi bir daha yapın toplam 3 kez olacak yani 24adet) sonra sağınıza doğru yatıp sol bacağınızı kaldırıp indirin.. a. s. garfield

ayy çok teşekkür ederim. Ama azıu hareketlerin tam olarak nasıl yapılacağını gözümde canlandıramıyorum. mesela "Düz şekilde yere uzanarak bacak açıp kapatma " bu nasıl? yada ısınmada neler yapmam gerekiyo? ayy çok sordum di mi.. antrenor Profesyonel