Eşiniz kırmakta hakli B Bahar

10 gunde 3 kg kas erimez. Yanlış ölçmüştür. Gunde 400 kalorilik diyet olmaz ölüm orucu gibi :) ama bisey de olmaz on günde. Eşin abartio arkadasin da hic sallamio. Baska diyetisyen bul gel buna gidelim de.

Tlc de ki siskolara bile 1000 kalorilik liste veriyorlar yav.

Herkes yorumlarda belirtmiş zaten 400 kcal çok çok az ben 800 kcal aldığım halde bu hafta eğilip kalkarken gözlerim kararıyor gitmeyin ona arkadaşınıza da eşim istemiyor deyin yeter S

Ne bileyim elinizin altında internet nimeti varken bana inandırıcı gelmiyor. Arkadaşınız kırılmasın diye olayın yanlış olduğunu bile bile devam etmişsiniz. Allah herkese siz gibi arkadaş nasip etsin kurşun atar kurşun yersiniz

kastan kaybetmek cok buyuk bir kayip, Kas yapmaya calisiyorum, anam agliyor valla. Yazik etmeyin vucudunuza. Esiniz hakli.

Arkadaşınıza ayıp olmasın diye mesela yanlış kanser tedavisi yapan doktorunuzu bırakmaz mısınız? Kırılan kolunuzu yanlış şekilde alçıya alsalar arkadaşıma ayıp olmasın diye düzelttirmez misiniz? Eşimin lafıyla iş yapıyor durumuna düşmeyeyim ama arkadaşımın lafıyla iş yapabilirim. Sizin kendi düşünceniz bilinciniz karar verme mekanizmanız yok mu? Sağlık bakanlığına veya Cimer'e derhal şikayet edin bu diyetisyenimsiyi. 400 kalori olayını yazın da diploması eğitimi uzmanlığı araştırılsın. Arkadaşınızın komisyoncu olduğunu düşünüyorum. Sizin ödediğinizle kendi ekmeğini de çıkarıyordur. Tv de görünmesi uzman olması demek değil. Çapa'nın gururunun arkadaşıdır belki.

Kendisi ünlü biri aslında her sabah tvde programı var. ama arkadaşımın dediğine göre bu sadece 2 haftalık. Sonra düzeltecekti listeni diyor. Ama yine de 2 haftadır 400 cal ile yaşıyorum.

Oran orantı yaparsanız; bu diyetisyenin listesi de belli bir mantığa oturtulabilir aslında. Nowzaradan, 300 kiloluk hastaya günlük 1000 kalori içeren diyet veriyorsa; ben 60 kiloluk danışana kaç kalorilik beslenme listesi vermeliyim diye mi düşündü, ne yaptı bilinmez.

Hevesiniz kursağınızda kaldi demi benimde kaldı

Bugün sabah bir konu daha açmıştım diyetistenle ilgili. Konu şu ki, 62 kilodan 59a 10 gün içinde düştüm ama hepsini kastan kaybetmişim. İlk kez diyet yapıyorum. Hiç yağ kaybı olmamış aksine karın bölgesinde yağ artmış. Günde 400 cal civarında alınan bir listem vardı. (İnternetten bakınca en azından 1000 cal ihtiyacım var gibi duruyor) Eşim bunu öğrenince çok sinirlendi o diyetisyene gitme çünkü kas kaybı normal değil diyor. Bir de bağışıklığım çok düştü hep hastayım. Neyse bugün 2. kontrole gitmiştim. Yeni listede 1800 cal var. Ama eşim yine de güvenmiyor kesinlikle bırak onu diyor. Benim de içime sinmedi ve bırakacağım. Ama sorun şu ki bu diyetisyene ben arkadaşım aracılığıyla başlamıştım birlikte gidiyorduk. Arkadaşım çok bozuldu bırakıyorum diye. Darıldı biraz. Eşin abartıyor diyor. Onu üzmek de istemiyorum. Eşim ve arkadaşım arasında kaldım

3 zeytin yiyordum genelde 11 gr ediyordu :) Listeyi ilk elime alınca az geldi ama hep diyetler böyle oluyor zannediyordum yani daha önce kilo vermeye çalışmadığım için anormal olduğunu anlayamadım. Khomyuk

Eşinin ağzıyla iş yapıyor durumuna düşmemek için: 1-Arkadaşının ağzıyla iş yapıyor durumuna düş. 2-Vücudundan kas kaybedip bel bölgende yağ depola ve sönmüş balona dön 3-400 kalori ile beslenip saçların dökülsün, ağız kokusu ile gez. Muazzam.

400 kaloriyi ben yemeği hazırlarken alıyorum yav

Başlığa bakıyorum bu nasıl saçma bir karar diyorum. İçeriğe bakıyorum tepkisi az bile diyorum. Kastan kilo kaybetmenin anlamını biliyor musun?

anladım. baya fazla görünüyor yedikleriniz, ben çok az yiyormuşum o zaman. diyetisyen tahlil sormuştu ben de yakın zamanda yaptırdığım tahlilleri gösterdim mesela iyi kolesterol çok düşük çıkmıştı ve dahiliye doktorum balık, kuruyemiş önermişti. diyetisyene bunu söyledim ama hiç dikkate almadı, listeye de yazmadı. 10 gün sonrakine yazar dedim. dün ona da yazmamış. zaten kadını arayıp devam etmeyeceğimi söyledim. kendi kendime diyet yapsam daha az zararlı olurdum herhalde.

Valla bana da güven vermedi diyetisyeniniz. Herkesin dediği gibi kilonun gitmesinden çok, nerden gittiği önemli. Yoksa ölüm orucuna girelim, bir deri bir kemik kalalım. Bana göre, diyetin amacı uzun süre devam ettirebileceğiniz bir beslenme düzeni oturtmaktır.

Yoyo diyeti yazmış size ancak böyle dersek anlarsınız Kendi başına aç kalıp zayıflayanlar sonra yemeye başlayınca verdiği kiloları alır 400 kalori sonra 1400 kalori

Diyetisyeninizi ifsalayin lütfen 400 kalori çok sağlıksız bir durum.

Sorma başlığı okuyunca bi sinir bastı zaten, meğer adam haklıymış

Hangi TV programı?

Diyetisyen ne açıklama yapıyor. Vücüdu şaşırtmaya mı çalışıyor. Yani 2 hafta 400, sonraki 2 hafta 1800 garip yani. Amacı neymiş diyetisyenin, sorsaydınız keşke.

Sosyal medya fenomenleri milleti aynen böyle kandırıyorlar, sizin arkadaş gibi çığırtkanları oluyor, onlar da gidip arkadaş tanıdık kandırıp getiriyorlar. Sizinki arkadaş falan değil o fenomenin çığırtkanı gözü biraz açsanız göreceksiniz. Eş gayet haklı, Sağlık Bakanlığına şikayet edilmeli. Bir insna diğer insana içinde 3 zeytin olan liste falan veremez kafasına göre O listeyi alıp yapmanız zaten başlı başına bir mesele bence siz artık eşinzie sormadan hiçbir işe kalkışmayın dolandırılırsınız.

Öyle bi başlık atmışsınız ki sanki zayıflamanıza izin vermiyor kilolu seviyor gibi halbuki sizin iyiliğinizi düşünüyormuş

2 yumurta bi muz yesen zaten 400 kalori. Kastan kaybetmek o kadar kolay mi emin değilim hem de 10 günde yani 3 kg kaısn gitmesi inanamadım nedense . push ;

Hiç karbonhidrat yoktu sadece sebze ve 75 gr beyaz et. Günlük genelde bu şekilde. 10 gr zeytin. Ara öğün ayran. Bu kadardı. Eşim sinirlenip gitmemi istemedi hatta şikayet etmeye kalktı diye arkadaşım üstüne alındı ve küstü bana bugün

400 kalori tek öğün miktarı kadar bütün gün bu kaloriyle vücut çalışır mı organlarimizin çalışması için bile günlük en az 1200 kaloriye ihtiyaç var

Diyetisyen olduğuna emin misiniz? Diyetisyenlik eğitimi olduğunu sanmıyorum. samantha

Arkadaşınızla evleneydiniz ya, ne bu bu kadar arkadaş da arkadaş dünden beri. Eşiniz sağlığınızı düşünüyor hala arkadaşım küstü diye ağlıyorsunuz

Dikkat edin de 400 kaloriyle hormonlariniz alt ust olmasin. Sonra toparlamak icin ugrasir durursunuz.

Günlük 400 kalori çok tehlikeli. Sindirim sisteminiz bozulabilir.

Eşe Allah sabır versin

Eşiniz sizin sağlığınızı düşünüyor siz hala arkadaşınızın ne diyeceğini düşünüyorsunuz yazık adama

Diyetisten de internetten almış listeyi sanırım. Kendiniz protein ağırlıklı beslenerek ve spor yaparak verirdiniz. Yardım alınması gereken bir kilonuz yokmuş zaten. Z zxshermine

Arkadaşınız çok biliyorsa niye diyetisyene gidiyor? O versin size diyet listenizi. Ne övdünüz arkadaşınızı. Kocanızı boşayıp onu alın hatta. Maşallah diyetisyen kadar bilgili, avukat kadar savunmacı. Siz de öyle eşimin lafıyla iş yaptığımı düşünüp ezikler beni deyin. Eziklesin tabi. Az bile size. Umarım eşiniz de arkadaşının aklıyla mı yaşıyorsun der size ama tabi açlık sınırında yaşamaya devam ederken bir gün adamı yemezseniz...

Yahu öyle saçma şey olur mu? Kilo kaybettikçe listeler azalır asıl. Baştan kıt kanaat beslenince sonra neyi kesecek vücuttan? Bakın vücut çok akıllı. Siz günde 400 kalori yemeye başlarsanız birden vücut diyor ki"Hopp yemekler birden azaldı. Galiba kıtlık geliyor. Ben en iyisi bende olanları koruyayım" ve vücuttaki yağı atmamaya direniyor ne varsa saklamak istiyor. Ben 16 kilo verdim. 2 ana 1 ara öğün beslenirim. Bu kiloda size 1 günlük listemi anlatayım Kahvaltım gününe göre değişir. Kolay olduğu için hafta içleri yulaf yemeyi tercih ediyorum. Normal kahvaltı için ise yumurta peynir 5 6 zeytin haftada 1 gün 2 3 dilim salam sucuğa da izin veriyor canım çok isterse. Arada meyve kuruyemiş çok zorda kalır bulamazsam form bisküvi ya da bar. Yanına Sütlü ya da sade kahve. Akşam için bu hafta 5 gün 150 200 gr et ve bol yeşillikli salata 2 gün de bakliyatlı salata. Sizin kilonuzu daha az miktar olarak daha az yiyebilirsiniz belki ama bunu kafanıza göre yapamazsınız. Bu diyetisyen sizden tahlil istedi mi? Belki düşük değerleriniz var baktı mı? Ben 6 ayda bir tahlillerimle gidiyorum diyetisyenime. Eksik vitaminime doktorun verdiği takviyeye göre yeni yollar çiziyoruz.

Eşiniz haklı birde diyetisyen olduğuna emin misiniz karşınızdaki kişinin?

Başlığı okuyunca bi hışımla gelmiştim oysaki kocana saydırmak için

Eşin abartmiyor, hakli. Ben de diyestisyene gidiyorum. Yag su kas ne kadar alip vermisim hepsi grafiklerde görünüyor listeme göre kilo aldığımı düşünmüştü gecen hafta ama ben dedim ben daha hafif daha rahat hissediyorum dedim, tartilimca da aynen o sekildeydi. hep hqsta bitkin olmaniz normal degil. Ben gayet dinc hissediyorum kendimi. Calisiyorum ve okuldan gelince yatana kadar 3 afacanla beraberim. Bir kwz daha düşünün.

Bazal metabolizma, vücudun yalnızca yaşamsal fonksiyonları idame ettirmek için enerji kullanan metabolik sisteme verilen addır. Metabolizma hızının normal değerleri cinsiyet ve yaşa göre değişir. 20-40 yaş aralığındaki kadınların ideal bazal metabolizma hızı 1000 ile 1400 arasındadır. Erkeklerde ise bu değerler 1200 - 1600 arasında olmalıdır. Yaşınızı boy kilonuzu bilmiyorum ama muhtemelen bazal metabolizma hızınızı asmiyorsunuz o yüzden kilo almıyorsunuz

Ay küssün öyle arkadaş. Diyetisyen değil bu bahsettiğiniz insan ölüm oruçcusu. Sağlıksız kilo verecekseniz kimseye para vermeyin evinizde bedavadan aç aç oturun. Bu diyet değil.

Diyetisyenden çıktım yenice. Uzun zamandır diyet yaptığım halde 400 kalorilik liste verse önce kahkaha atar sonra bay bay derdim. Kendinizi öldürmeye niyetiniz var heralde. Arkadaşınız da baya akılsızmış. İyi ki düşüp kalmadınız bir yerlerde.

Bu kas ölçümünü kim yaptı konu sahibi çatlıcam meraktan Dreamweaver 3 vakte kadar

Ayrıca 1 zeytin 4 grammış ne verdi 2 zeytin mi günde? Hiç mi ne bu demediniz yahu hala savunuyorsunuz ben şok

Arkadasınız deli galiba. Darılacak yer arıyor. Offf hiç sevmediğim enerji yiyici insanlar ya

Boyunuzu merak ettim. 62 kilo diyetisyenlik bir kilo değil çünkü normal şartlarda

Öyle bir başlık atmışsınız ki Eşiniz haklı

Başlıkla içerik ne alaka yani. Tabiki de eşin haklı öyle diyetisyen mi olur

Ağzı çok iyi laf yaptığı için anlamadım bile odadan çıkınca ne olduğunu hatırlamıyordum bile :) Söylediği şey ödemdir o, normal, sen böyle devam et gelecek sefer 4 kilo gidecek 2 haftada. Ben hayatımda ilk kez kilo vermeye çalışıyorum o yüzden saf kaldım.

Yağ kas ölçümünüzü kim yaptı? M makewayforthebadguy Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Eş ile arkadas arasında kalmam ben Harcarım arkadaşı Hayırdır la rıza der gecerim M makewayforthebadguy Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Vucutta kas oranı arttıkça yaktığın kalori artar yani sen kastan kaybettiğin için bu iş yaş. Hayatında ilk defa diyet yapıyorsan zaten yapman gereken çok basitti. Mantık şöyle Vucudun günlük olarak hiç bir şey yapmadan harcadığı bir kalori var buna bazal metabolizma diyoruz. Örnek benim 1800 kaloriyi sadece iç organlarım ve beynim harcıyor. Bunun dışında günlük aktivitelerim ile 800 kalori harcıyorum her zaman spor yapmam, yaptığımda harcadığım kalori artıyor tabii Yani 1800+800 = 2600 kalori Ben eğer günde 2600 kalorinin üzerinde besin alırsam kilo alırım 2600 kalori alırsam kilom sabit kalır 2600 kalorinin altında ise zayıflamaya başlarım. Burada netleştik mi? Şimdi geldik en önemli yere... Benim kas yoğunluğun yüksek olduğu için protein ve kompleks karbonhidrat ile besleniyorum. Eğer protein ağırlıklı beslenirsem kaslarım erir, karbonhidrat ağırlıklı beslenirsem ise vucudum yağlanmaya başlar aldığım kalori miktarı değişmese bile... Burada fiziksel aktivite devreye giriyor. Eğer spor yapılmıyorsa ne ile beslenirsen beslen sonuç kas erimesi. Yani diyet yaptığın sürece kendi vucut ağırlığın ile antrenman yaparsan ki bu pilates olur, duvar egzersizleri veya bacak kalça hareketleri olur işte o zaman dengeli besleniyorsan kas kazanır yağ kaybedersin. Yalnız burada ince çizgi yürüyüş yapmak değil. Yürüyüş ile kalori açığı oluşur fakat kas kaybedersin. Kasları çalıştıracak bir şeyler lazım. Asla vucudu kıtlığa sokacak derecede düşük kalorili diyet uygulamamak gerek. Tam tersi dengeli, kolay uygulanabilir ve ömür boyu sürdürülebilir olmalı ki bir parça kurabiye ile 300 ml su tutmasın vucudunuz. Velhasıl ben olsam; Kendi metabolizma hızına göre günde 500 kalori azaltır(1000 kalori altına düşmeyin) spor ile de günlük 300-350 kalori açık yaratmaya çalışırım. Eder sana 800-850 kalori bu da 10 günde 8000-8500 kalori eder ki 1 kg yağ gitti bile. Ayda 2.5 civarı kilo vermek çok yeterli ki ben haftada 400 - 500 gramı daha insani bulanlardanım. Ne kadar yavaş kilo verirsen o kadar yavaş kilo alırsın... Ha bir de nefes almayı bilmek önemli, nefes alamazsınız kandaki oksijen oranı düşer bazal metabolizma hızı yavaşlar. Çok uzattım ama görünce yazmadan duramadım. Bu arada eşin haklı

Diyetisyen saçmalamış. Eşiniz haklı. Bırakın. Ufka Yolculuk Guru Anneler

Spor yapın yeterli gelir. Çünkü yaptığınız diyet çok sağlıksız. bebeklinick Bu karanlığın sebebi

Kk'da bundan daha haklı koca görmedim

Televizyona çıkınca iyi, kaliteli uzman olmuyorlar. Hepsi para vererek çıkıyor programlara. 400 kalorilik liste veren diyetisyen diplomayı kasaptan mı almış?

Arkadaşınız dalga geçiyor herhalde. İnsanlar, kas kaybı yaşamamak ve bilinçsiz kilo vermemek için diyetisyene gidiyor zaten. O diyetisyenin verdiği listelere de devam etmeyin. Diyetisyenin verdiği listede, günde toplam 400 kalori içeren ne olabilir diye düşündüm; bulamadım.

Yok o şahıs değil. Diyetisyen olarak geçiyor kendisi sunucu olarak program yapıyor. Ahtapot Anne Feeling lonely nowadays.. Anneler

Ücreti aylikmi veriyorsunuz yoksa haftalikmi nasil oluyor? A Scandal in Belgravia

Doktorunuz kilo vermenize engel teşkil eden tedavi görmenizi gerektiren bir rahatsızlığınız olduğunu söylemediyse genel geçer kurallarla kendinizi tanıyıp diyet yapabilirsiniz. Ben 2 doğumumdan sonra da diyetisyensiz aralarda tahlillerimi kontrol ettirerek verdim kilolarımı. Üstelik öyle az da değil birinde 30 birinde 25 kilo verdim kendim. Sonra biraz kullanmaya başladığım ilaçlar biraz da pis boğazlığım derken almıştım tekrar. Motive olamadığım için bu kez diyetisyen desteği aldım.

Diyetisyen ayrı komedi, Arkadaşınız ve siz ayrı komedisiniz. Arkadaşa noluyor devam etmezsen etmezsin, sen niye bana da saçma geldi gitmek istemiyorum diyemiyorsun. Hepiniz tuhaf tek haklı eşiniz

Lütfen ifsalayin bir daha da gitmeyin. 400 kalori ne demek ya.

Bir diyetisyenin günde 400 kalorilik bir liste yazmasına inanamıyorum. Bu vücudu kıtlığa sokar tabiki yağ yakamaz depolarsınız.. Eşiniz haklı öyle diyetisyen mi olur bırakın gitsin. Arkadaşınızın bozulması sağlığınızdan kıymetli değil.

günlük 400 kalori derken.. ben spor ve diyet yaptığım dönem haftalık 13bin kalori kadar alıyordum ki buda günlük 2bin kalori üzerinde. Yediğim yemek kadarda sporumu devam ettiriyordum. Tartı üzerinde aşırı bir kilo düşüşüm olmadı ama vücut direncim oluştu. Vücudum sıkılaştı inceldi. Değiştirmelisiniz mutlaka..

Diyetisyeniniz gerçekten diplomalı mı? Böyle bir diyet görmedim ben Protein ağırlıklı diyet yazılıyor genelde kas artsın diye. 400 kal lık ne verdi? Salatlalık, marul ve 1 yumurta falan mı? Arkadaşınıza ne oluyo hem. O götürebilirde devamına niye karışıyor

Sizin kendi beyniniz yok mu kardeşim, 400 kalori diyet mi olur? Her şeyden önce kadınlar asla asla 1000 kalorinin altına düşmemeli. unu internette yazsanız bile bulursunuz. Eş meş arkadaş hikaye önce kendi beynini çalıştırcaksın. Kilo kaybı yoki kas kaybı var, bağışıklık yitirme var eee bu 'diyet' oluyor mu sizce? Madem kendi aklınız yok bari eşi dinleyin.

Ay bi hastalik bir durum olur, o sebeple belki bu tarz diyetler yapilir da, zaten 61 kiloda sadece zayiflama derdi olan birisi neden boyle bir yola girer. Cok enteresan. Bence oturun giden 3 kg kasa aglayin. Ben agliyorum sizin yerinize. Kas kutlemi azicik yukseltmek icin agirlik calisip proteinle besleniyorum, gene de cok yavas artiyor. Buna sukur diyorum.

Şu Mehmet Ali Erb.. aldatan kadının kardeşi mi? hatırlıyorum böyle sala... ça diyetlerle aniden verdiriyordu bir sanatçı şikayet etmişti.. Ek : Hadise diyetisyenin kendisine sağlıksız bir rejim uyguladığı ve vücudunun deformasyona...

Adam haklı yıllardır diyet yaparım yağdan vermediğin sürece verdiğin kiloya sevinme. 400 cl çoook az kahvaltı o kadar eder zaten, çok aç kaldığın için yağlar zaten korumaya alıyo vücudu ve kas gidiyo. 1800 cl de çoook fazla kadınlar ortalama 1000 1200 cl alıp biraz da spor eklerse kilo veriyo zaten uzaktan eğitimle diyetisyen olmuş olabilir acil bırak düzgün birine git KOCAN haklı arkadaşın haksız surat yaparsa yapsın aklın yok öu git kendin bul millete uyma

Şaka herhalde 2 hafta boyunca 400 kcal alarak mı yaşadınız? Eşiniz haklı

O ünlülerin hazır listeleri var ve çoğunu kendileri değil asistanları hazırlayıp veriyor. . push ; R red mercedes

Çünkü ben arkadaşıma ayıp olmasın diye aniden iletişimi kesmek yerine azar azar evet diyete devam ediyorum diyecektim ama kendim devam etmeyecektim. Çünkü arkadaşım konuyu çok abarttığımı, aynı diyeti kendisinin de yapıp kilo verdiğini söylüyor. Kas azalıp artması önemli değil o günkü durumuna göre bile değişir o diyor arkadaşım. Yani eşinin ağzına bakma diyor. Ben de eşimin lafıyla iş yapıyor durumuna düşmek istemiyorum. Halbuki benim de içime sinmedi ama anlatamıyorum.

Eşiniz haklı diyetisyen online eğitim görmüş galiba 400 kalorilik listemi olur

Ben gunluk 1.200-300 ya da 1.500 kalori aliyorum. Siz en az diyorsunuz. Vucuda gore ve hareket durumuna gore ihtiyac degisir tabi ama ben kilo vermeye calismayan biri olarak bu miktari aliyorum suan ve kilo vermiyorum. Konu sahibi size iyi gelmeyen bir seyi arkadasiniz bozulacak diye devam ettirmeyi dusunuyorsunuz bence kendinize bir de psikolog bulmalisiniz. Saglik bu ya, arkaafs trip atacak diye sagliginizdan olmayi dusunmeniz de normal degil.

2 tane zeytin 75 Gr beyaz et

Konu başlığınız hatalı ve yanıltıcı olmuş. Eşiniz, diyetisyenin verdiği düşük kalorili listeler sonrası; kas kaybı yaşadığınız ve hasta olduğunuz için, bu diyetisyene gitmenizi istemiyormuş. Eşiniz haklı. "Eşim ve arkadaşım arasında kaldım" demeniz de çok saçma. Diyetisyen sizin de içinize sinmemiş. O zaman sorun ne?Arkadaşınız, diyetisyenden getirdiği danışan başına indirim veya komisyon mu alıyor? Kendisi memnunsa devam etsin aynı diyetisyene gitmeye.

162 boyum. Göbeğim çıkmaya başlayınca onu eritmek istemiştim. 30 yaşındayım ve 28 yaşıma kadar Max 52 kiloda olmuştum. evlenince kilo aldım 2 senedir. Ben de panik yaptım o yüzden diyetisyene gittim:/

Ölüm orucu mu ne bu 400 cal ne alaka? Esiniz haklı

Mümkün değil ya yaşanmaz yani şu an bende diyetteyim yaklaşık 1200 kalori. Açlıktan midem bulanıyor geceleri

400 kalori çok az ya o ne ölüm diyeti mi? Esin hakli cidden Arkadasin da yani ölecek misin açlıktan ne alaka