Topicin ilk etkisi çok sevindim Çikolata, bal, kaymakları da düşürsün inş

Bende duzenli sekilde yapiyorum sporu ama ben kilo vermeye yonelik degil sıkılasmak vucut sekilenmesi guc kazanmak amaciyla yapiyorum agirliklarim var kendime program hazirladim haftanin 6 gunu yapiyorum cocuk oncesi spor salonunda yapardim simdi evde.. oglum dogdukdan 2 ay sonra basladim yaklasip 20 aydir devam

Bir de, hazır konuyu bulmuşken sorayım. Squat yapmış hanımlar, bacaklarınız kalınlaştı mı? Bacaklarım zaten biraz kalın, squatın böyle bir etkisi olabilir diye okudum, doğru mu?

İşte onu kastediyordum, metabolizma hızımız düşer eğer aç kalırsak Ve sağlıklı beslendiğimizde yiyebildiğimiz şeylerin miktarına bakınca insan şaşıyor Yani 1 hamburgerle 500 kaloriyi doldururken meyve sebze ve et ile doldurmak zor Daha çok yiyoruz aslında Squat iyi olur ancak süreci hızlandırmak istersana sana bi' taktik öncesinde cardio yap, kalp atış hızın arttığında, hemen arkasından yaptıkların daha çok kalori yakıyor ben böyle yapıyorum 1 aydaki halini görmen lazımdı

Sen de mi Jillian yapıyorsun summer-girl 5 kilo gider ama düzenli beslenme ile yapınca 10 kilo gitmiş gibi duruyor kas oranı da arttığı için Ben de öncesi sonrası fotolarımı paylaşacağım sizlerle

Yazdığını okurken elimdeki hamur işini düşürdüm

Ben de bugun basliyorum bu yolculuga. 5 kilo verip fitlesmek istiyorum. Cok kararliyim bu sefer. 1 ayda ne kadar verecegimi merak ediyorum. Bu 5 kiloyu 1ayda verebilirsem efsane olur.

Uyku düzenim benim de bozuk maalesef, şu an çalışmıyorum dolayısıyla serbest. Bir de tatile yeni girmişim tadını çıkarasım var, ama bazen kalkıp sabah saatinde yiyorum veya kalktığım saatten itibaren kalori sayısını artırarak tamamlıyorum günlük miktara Kendini yemeye zorla derim, diyetteyken bir süre sonra hiçbir şey yiyesim gelmiyor benim de ama tepiyorum

Selaam ben de bi süredir diyetteyim kilo da verdim; hedefe ulaşana kadar devam edicem. Diyetisyene gidiyorum ve hayatımdaki en iyi şey oldu gitmek çünkü ben diyet yapmayı bildiğimi sanıp kendimi aç bırakıyormuşum, bu yüzden de diyet yapmada devamlılık gösteremiyormuşum. Bazal metabolizma hızım 1500 çıktı günlük o kadar kalori alıyorum. Spora gelirsek de önceden yürüyüş yapıyordum ama artık vaktim olmuyor; diyetisyenim leslie ve squatgirl'ün bilmemkaç dakikada şu kadar kalori videolarını önerdi. Ama benim asıl istediğim kol, bacak ve göbek bölgesini sıkılaştırıp daha kalkık bi kalçaya sahip olmak. Özellikle kalça kısmında tecrübeniz var mı kızlar? Squata başladım dün 15x2 yaptım; kimisi ağırlıklı squat daha iyi diyor. Bilginiz varsa müthiş olur

Hayır aksine sıkılaştı Ama bak ne diyeceğim, öncesinde kardiyo yap orada biraz yağ yakımı hızlansın arkasından squat yap hemen Benim programımda böylesi var ve aksine inceldim, totom dikleşti

Hanımlar evde video ile pilatese başlanır mı? Başlamak istiyorum da bu şekilde sonuç alan var mı?

Bravo Tabii zaten taşlanmayacaksam yazayım kolay kilo veriyorum, eğer hormon problemi vs yoksa herkes yapabilir Tamamen matematik işi çünkü yaktığından az ye gitsin yani

Artik yemek gibi bir ihtiyac haline geldi :)) en dusugu 5 kg bendekilerin halterimde var onunda kilosunu 120 ye kdr cikartabiliyorum ama maksimum 30 kg kullandjm simdiye kadar:)

Personel Trainer, spor hocasıyla çalışıyorum kas yapmak için :) kendi başıma çook başarılı olamadım

Biraz da beslenme şeklimden bahsedeyim: öncelikle kibrit kutusu kadar peynir, öğle yemeği iki zeytin tarzı sağlıksız beslenme biçimlerine karşıyım bu topicte. Zayıflayayım derken sağlığımızdan da olmayalım, ayrıca gerekli miktarın altında kalori aldığınızda zayıflamak yerine bu depolamaya sebep oluyor, tecrübelerimden de gördüm bunu. Vücut indeksimi hesaplayıp ona göre minimum sağlıklı yaşayabilmem için gerekli olan kalori miktarını hesapladım. Bu 1200 civarlarında seyrediyor. Ancak her gün 1200 olursa metabolizma yavaşlayacağı için bazen 200-300 aşağı yukarı yapıyorum bu miktarı ve yediklerimin kalorisini sayıyorum. Haftada bir cheat günü olması normal bence ancak bunu ilk 30 günde yapmayı düşünmüyorum. Şimdi de sizleri dinlemek istiyorum efenim saygılar

Şöyle bir alışkanlık, öğlen 2 gibi uyanıyorsunuz doğal olarak vücudunuz hayattan soğuyor, bir şey yemek istemiyorsunuz Aşırı sağlıksız, uyku düzenimi düzeltebilsem beslenmeyi de düzelteceğim.

Tercih meselesi aynen, hangisinden daha çok keyif alıyorsan öyle git, zaten yavaş yavaş kilo vermek iyidir:) Bana da böyle nefesim kesilecek öyle spor lazım, kendimi yaşıyor gibi hissediyorum manyak mıyım neyim

Neler yiyorsun mesela? İnternette yüklemişler bedava da var istersen atarım linklerini Kahlofrida Hayat kısa, Kahlo uçuyor... tek ayak

Bulursab buraya atsan aslında güzel motivasyon olurdu

Selaam, Benim gibi kıpır kıpır enerjik olup spor yaparak zayıflamak isteyen spor & diyet arkadaşları arıyorum 2017 senesinde 30 Days Shred - Jillian Michaels ile 2 ay içerisinde 15 kilo vermiştim ve toplam her bölgeden 60 cm incelmiştim Hala o formu koruyorum ama normal vücut yapım, şimdi hedefim fit olmak Tekrar aynı seriye başlıyorum, öncesi sonrası fotoğrafları yapmıştım o zaman yine yapacağım Siz de gelin beslenme ve spor şeklinizi anlatın, beraber zayıflayalım, sıkılaşalım, birbirimizi motive edelim, bilgilerimizi paylaşalım Başka önerileriniz varsa onlara da açığım 3 ay sonra dönüp kendimize teşekkür edelim

Ben yuruyus ve eliptik bisikletle kilo vermeyi planliyorum.

Ben de bir aydan biraz daha uzun süredir başladım aynı kiloyla, şu an bi 10 kadar verdim amacım 55 civarı Bence birkaç ayda verirsin sıkı tutarsan

İkisi de çok güzel yöntemler Biraz daha zaman alıyor diye ben biraz daha hoplamalı zıplamalı cardiolu gidiyorum Biraz sabırsızım

Evet, bir de beslenme sorunum var. Aşırı kötü bir beslenme alışkanlığım var,5 kilo falan verdim 2 haftada, iyice zombi oldum. Biraz enerji lazım, daha doğrusu motivasyon sanırım. Çok tembelim yalan yok

Ben daha küçükkene öyle yapıyordum 15-16 yaşlarındaydım Pilates yapıyordum evde ve düzenli beslenme ile sıkılaşmıştım hatırlıyorum Biraz klişe bir laf olacak ama inandığın ve disipline olduğun sürece yaparsın canım Devamlılık önemli sporda

Aslında sporu çoo seviyorum spor yapma kısmında sıkıntı yok, ama çok daha bilinçli çalışıyorum. Yalnız yeme konusuna dikkat edemiyorum. Kalori almam sorun değil ama kötü besleniyorum, çok da uyamıyorum. Ya siz nasıl bekleniyorsunuz?

Evet, öyle ama o yöntemler de kısa sürede bıkkınlık yaratıyor bende. Yavaş yavaş ilerleyeyim ben. :)

Ben de basen ve kalça çalışmak istiyorum acaba küçülme incelme olur mu

20 aydır hiç bozmadan yapabilmek iyi sabır ve irade ister valla tebrik ederim Ne kadar ağırlık kullanıyorsun? Ben 1 kg lık iki tane Siyah Kugu siyah

Spora gidiyorum ama yemeyi kesemedim bir türlü Egzersiz programını satın mı alıyoruz?