Hahaha:)) ben ikisinide seviyorum:))

SchonerDuft buyrunnn efenimmm : )

dediğim gibi proteinli sütler ve çikolatalar oluyor onlardan alıp 2 güne bölebilirsin ama bir süreç bu birden olmaz

Ama gobusume asigim asik kaslari gormek beni inanilmaz mutlu ediyor N

çok uzun süredir sporu aksattığım için vücudum baya hamlaşmış durumda ama genetik olarak kaslanmaya müsait bi vücudum var ailede yağ oranı düşük kas oranı yüksek hepimizin ama ben çok saldım hızlı şekilde hedefe ulaşacağımı biliyorum ama cok zorlanıyorum hatta yaptığım setleri bitirince bi fenalık basıyor ya tansiyonum inip çıkıyor yada kan şekerim inip çıkıyo tam bilemiyorum bunu nası önlerim ve neden olur bu

Nasil dusurecez bunu? Benim sorunum beslenme sanirim.. ekmek hamur isi vazgecemiyorum

Alisman gerekiyo olabilir genede zamanla gecer bence. Ac karna mi yapiyosun? Kimine yaramiyo ac ac. Birde isinma yapiyosundur dimi? Ne kadar yuklendiginde onemli.. dogru hareketleri agirlikla yaparsan bence daha cabuk sonuc alirsin tabii canin cikarak: ) evde agirliksiz yapmakla ayni degil. Ben yeni basladim bazi hareketlerde agirlik kullanmaya

Yaklasik 8 aydir spor yapiyorum icinde squatta var. Popom yoktu yani duzdu nerdeyse keske foto cekseydim karsilastirma yapardm ama cekmedim. Bariz fark oldu popom kalkik ve dolu dolu geliyor avucuma. Her gun 3 kere 15 yaptim squat ama yaptigim bi kac popo hareketleri daha var. Tibet yapiyorum birde onunda faydasi oldugunu dusunuyorum

Boy 1.55 kilo 50.. Ben yaklasik 3 aydir spor yapiyorum evde.. leslie ile basladim.. onceleri 3 mile yapip yanina hafiften hareketler kattim.. baktim 2 saat suruyo o kadar vaktim yok.. birde bikmamak icin.. leslie 1 mile yapiyorum isinmak icin.. 15 dk suruyor. Sonra 3 set squat, bacak ve gobek hareketi.. kol gogus hareketleri.. yaklasik 1 saat suruyo bunlar. Kaslari goruyorum gobegimde.. ama onlara ulasamiyorum gibi ondeki gevseklikten sanki.. sallanan bi gobek dusunme.. disardan bakildiginda fit gobek olustu ama distaki yumusakligini nasil sertlestirebilirim? Yemek mevzusu oyle et urunleri yemiyorum.. balik tavuk et yemesemde oluyo.. onun yerine kuru yemis.. avokado.. her gun 2 yumurta yemeye calisiyorum.. meyve yogurt yiyorum.. ama hamur iside yiyorum mesela.. ekmek makarna pilav azalttim.. sekere dikkat ediyorum. Gunde 1-1,5 litre su iciyorum. Kisaca etcil olmayan birinin kaslarini cikarmasi sert bi vucuda sahip olmasi hayal mi : (

vücuttaki kas oranı arttıkça kilo alıyorsun zaten hani deriz ya fazla kilom var onun tam tersini düşün aldığın kilo seni olmak istediğin fiziğe dönüştürecek SchonerDuft güncel : 62.90 hedef :

Agirlik yeni basladim ama protein isi zorluyo beni: ( etcil degilim pek.. tavuk etide pek sevmiyorum.. yiyorum amacarada kirmizi et her gun degil yani. Beslenmede cok degisiklik olmadan olur mu dersin? Sadece distan degil, ictende taş gibi olmak istiyorum. Dokundugumda oyle olsun istiyorum

No six pack, yes fıstıklı antep baklava.

Bana sorarsan yüzde 90i. Spor yapmasi zevkli oluyor... Ben kaslı vucut seviyorum. Güzel oluyo:) ama yeme, icme eeeeeen önemlisi! Kol, sirt ve bacak/popo bölümüne daha cok özen gösteriyorum. Zaten sirtimi geliştirken karin kaslarida çalışıyor. Yani hafta iki üst vücut çalışıyorum. Karin kasina ayırdığım zaman dilimi belki haftada 20 dakikadır. Yetiyor. Protein tozu dene... en kolayi. Bazen haftalarca et yiyemiyorum. Gina geliyor. Yumurta yumurta yumurta. Bazen günde 8 yumurta yiyorum:) Şimdiden kolay gelsin.

Evet kisitliyor insani. Zaten araliksiz devam edilemiyorki diyette bile illa kacirdigin zamanlar oluyor. Sporda oyle keske her gun yapilsa ama bu sira bende biraz saldim gibi.. bi kac haftaya toparlicam kendimi. Sen neler yapiyorsun? Ne zamandir yapiyorsun? Birde nasil sonuclar aldin?

o biraz uzun iş:) sağlam protein ve ağırlık gerektirir. sabırlı olman lazım

maalesef olmaz, %70 doğru beslenme %30 egzersiz :) sadece et olarak bakma protein bombası bir sürü şey var. hangisi damak tadına uyuyorsa artık. ne zamandır yapıyorsun

Soru sordugunuz kisi degilim ama sadece sunu soylemek istedim: Eger ki formunuz dogruysa tahmin etmediginiz yerden gelen sonuclar almazsiniz. Onun disinda eger yediginize dikkat etmezseniz yag altinda kas olustugu icin daha büyük görünürsünüz. Kadınlar erkekler gibi kocaman kasları kolay kolay yapamaz. Profesyonel insanlar günler, saatler ve aylarını verip hayal edemeyeceğiniz şekilde besleniyor o sonuçlar icin. N

Fizyoterapistin hareketleri nasil hareketler? Spor hareketleri bazen zorlayici oluyo aman dikkat. Popo yoksada olusuyo kendimde yasamasam soylemem asla. Evdede musaitsen gayet fit bir vucut yapabilirsin.

Canim merhaba popon onceden nasildi 2-3 ay squat sonrasi nasil oldu? Bi de gunde kac tane squat yaptin ve haftada kaç gün yaştın acaba?

o yumuşaklık karındaki yağlar canım, kolay gitmiyor neyazıkki, ama azim ve kararlılık gereklii

Devam ediyorum evet:) oyle cok kas yok gozukuyor karnimda ama ben bogazimada duskunum bu yuzden bu kadar oluyor. Agir diyetler yapsam kesin cok daha iyi sonuc slirim... ama popo karin oyle bir sekil aldiki cok guzel oldu

Diyet sevmiyorum ben çok kısıtlayıcı geliyor. Direkt yaşam şeklini değiştirmek lazım işte. Sevindim sonuç almanıza, ben 1 ay ara vermek zorunda kaldım şimdi yine toparlıyorum.

bu konuyu buldugum çok ıyı oldu bende evde spora baslamak ıstıyorum 2 kucuk cocugum var o yuzden spor salonuna vakıt ayıramıyorum. Bugune kadar kas gelıstırıcı hıc bısı ypmadım gecen aylarda evde baslamıstım play storedan bı uygulama ıle sabah aksam oradakı ısınma hareketlerını yapıyordum ama ara verdım sımdı tekrra baslamaya karar verdım ama bılgı eksıklıklerım var tabı kı onları arastırıyorum. Popo hıc yok desem yerıdır aynı zmaanda sırt bolgemde kas eksıklıgı var yanlıs spor yapıp fızıkı bı sorun acar mıyım bılmıyorum baslangıc olarak ortapedıstın verdıgı fızık tedavı hareketlerını yapsam nasıl olur acaba sadece boyun ve sırt calıstırıcı Spor ıcın kk da bı topık olsa da gunluk gırıp yapsak ne guzel olurdu..

Benim hiperelastiklik vs. dolayisiyla kas oranim asiri dusuktu. Butun eklemlerim, kaburgalarima kadar yerinden ciktigi icin kas yapmaya karar verdim. Bunun icin de evde en temel formlarin gerektigi seyleri calistim ayna karisinda ki bir seyler oynamasin yerinden squat, plank ve bazi izometrik pozisyonlarin uzerinde durdum. Formumdan emin olunca ufak agirliklarla evde kol, sirt calismaya basladim. Once hareketi ogrenip sonra agirliklari ekleyince de sorun olmadi. Butun bu surec 3 hafta kadardi. Sonra bir anda guclenmeye basladim, guclendikce agirligi arttirdim. Bir donem her gun degisik bir sey yapabildim simdi 1 gun arayla intense olan seanslar yapiyorum ki kaslar dinlenebilsin. Iki YouTube kanali var takip ettigim. En buyugu Jeff Cavaliere diye bir canavar abimiz. Adam kendi isinin ornegi ve bilimsel dille aciklama yapiyor. Onu izleyerek kas oranimi artirmanin yollarini ogrendim. Eger Ingilizce takip edebilirseniz tavsiye ederim. Sonuclar soyle: ince ama yagli bir vucuttan ince ama kasli bir vucuda gecis yaptim. Tartida sayi yukseliyor, basta korkarken sonradan fark ettim ki tartiyla degil aynayla alakasi var. Popo coktu, hala daha var yolu ama ciddi sekillendi. Dedigim gibi hiperlestiklik oldugu icin cildim de biraz gec tepki veriyor. Ona ragmen ciddi degisim goruyorum. Karnim iyi yedigim donemlerde cok guzel duz, sacmaladigim anda yag tabakasi ele geciriyor. Her seans jeff abinin 7 dakikalik olumcul abs videosunu yapiyorum, cok guzel sonuc aliyorum. Bu son 2 haftadir olan bir sey, ama yine de gozle gorunur halde su an. Bir donem yuzme de vardi haftada 3 gun, birakmak zorunda kaldim ama geri donecegim. Onun yardimi cok oldu, kardiyo baska turlu belki 5 dakika HIIT yapiyorum, pek hoslanmiyorum. Agirlik zaten duzgun yapildiginda butun etkileri alabildiginiz bir sey. Eger havuzda sadece eglenmeye gidecekseniz anlami yok, benimki 1 saat boyunca takim gibi koc ile yogun bir antrenmandi. Ekleyeyim: baslamadan once 53 kiloydum, yag oranim 30 kas kilom dusuktu. 5 ayda %6 yag kaybettim ve 3 kilo kas kazandim.

Ben protein tozu yerine protein var tavsiye ederim daha lezzetli oluyor çikolata isteğini de bastırır Patidostu Çok pati az insan çok

Squat eritmiyor bildigim.. dogru bi sekilde yapmak onemli ama.. bende o cizgiler gun gectikce belirginlesiyo ama distaki sertlige ulasamadim henuz: ( israrla devam ediyorum. Her gun deli gibi gobek hareketleri yaparsan 1-2 aya cikar o cizgiler.. ama sertlik olusur mu disardan bilmem. Ben yazdigim gibi 3 aydir yapiyorum spor.. cok sabir gerekiyor yinede. Sureklilik gerekiyor..

Arastirmalarima gore sık beslenme sart.. mesela 5 ogun gunde ve karbonhidrat ve protein agirlikli. En cok tukettikleri sey et tavuk ve yumurta. Hatta ve hatta vakitleri yoksa protein tozu iciyolar. Protein tozlarinin iyi bi yani varki ayni vitamin haplari gibi.. kucucuk seyden birsuru protein giriyo vucuda.. kotu yani ise normal bir yemekten alabilecegin vitaminler yok. Protein tozu sart degil eger saglikli bir sekilde yiyebiliyosan ve protein alabiliyosan yani. En cok tuketilen seyler: tavuk eti, et, pirinc, baklagiller, makarna, yumurta, badem, lor peyniri... mesela.. bir rivayete gore kas yapmanin yuzde 99 u beslenmekmis.. vay be diyorum spor spor diye dusunurken hayallerim ne kadar uzakta suanda.. cunku ot seviyorum abi..

Agirlikla daha cabuk oldugunu soyluyolar. Beslenme olarakta proteine agir vermek gerekiyomus. Mesela haftada 3 gun spor yapiyosan, spor gunlerine karbonhidratta ekleyebilirsin. Sporcular genelde yumurta et ve pirince abaniyolar bildigim. Yulafta tukettikkerini biliyorum. Sekeri kesmek lazim paketli gidalar vs yasak.. birdesaglikli yaglar tercih edilmeliymis... mesela avokado ya da zeytinyagi vs S

Tesekkur ederim canim. Peki baxilari kas yapmanin kilo almaktan gectigini soyluyo. Ne dusunuyosun?

Bence vucudunun alismasi lazim, birden yuklenme.. daha onceden spor yapiyosan vucudunuda daha iyi tanirsin tabii. Dogum yaptin mi hic? O da cok farkediyor

Sporculwr genelde protein alirlar birde karbonhidrat.. benim sorunum zaten proteinle oldugu icin kafamda bu sorular olustu.. bakalim devam edemicem boyle

benimde kilom ve göbeğim var ama içten karın kaslarım sert reformer yapıyorum diye sanırım. squat alt bölgeni komple çalıştırır. doğru yaparsan karın kasların kol kasların bacakların popon iç bacakların çalışır. abs videoları ağırlıklı çalışırsanız kısa sürede amacınıza ulaşırsınız

diyetle ypman gerekiyor, biryandan da spor yapmalısın tabi, ikisini aynı anda yap karbonhifrat alma protein ağırlıklı beslen yağ oranın mutlaka düşer :)

Koskoca kk da baklava seven hatun yok mu yaw: ))))

Six pack mutfakta yapilir... Yani vücut yağ oranini düşürmen lazım. Kadınlarda baya zor oluyor. Bende hic düzgün bir sixpack olmadı mesela... kaslar belirgin olduğu zamanlarda yağ oranım 20% altında oluyordu. Bu durumda hormon problemleri ve adet gecikmesi yapıyordu. Senenin 5 ayı kaslı diger aylarını normal geçiriyordum. Şimdi komple normal geçiriyorum. Yağ oranim yaklaşık 23 -25% Eğer cok istiyorsan ketojenik beslenmek zorundasin.

Baklava severım Ama antep baklava Tamam tamam vurma gidiyom

Yaklasik 2-3 aydir spor yapiyorum.. baslangicta hafif egzersizlerle basladim.. sade gobek degil genel yuruyus tum vucut calistirma.. birde squat.. simdi biraz daha gobege agirlik vermek istiyorum. Nasil desem.. suanki hali ic camasiri reklamindaki kizlar oluyo ya onlar gibi oldu aslinda.. gobegin ortasindaki cizgi belirginlesti yanlardaki cizgilerde oyle. Golgesi dustu diyorum ona:)) ama bagimlilik yapiyomus bu is daha cok kas istiyorum.. Kuru yemis yemeye calisiyorum her gun 1-2 yumurta.. tavuk gogsu yesem sorun hallolcak aslinda... C -Cheryl

selam bacilar hatunlar, bir suredir sporla hasir nesirim.. zayifim, kiloda sorun yok.. boy 1,55 kilo 49-50 degisiyor. disardan bakildiginda gobek mobek yok... ama ben squat yaparak kalca dolgunlastirmak istiyorum. -ki bir suredir yapiyorum zaten. birde six pack icin calisiyorum... ama bir sorun varki.. gerci sorun mu onuda bilmiyorum simdilik... six pack golgesi dustu sanki gobuse ama.. disardaki o yumusaklik ne zaman sertlesir? yani sertlesecek dimi? karnimi kastigim zaman felaket bi skilik var, ama disindaki deride yok gibi.. bilenler aydinlatabilir mi beni?

Yuzde 70 i beslenme diyolar, bizde deli gibi spor yapalim:) meger kucuk bolumuyle ugrasiyormusum. Et tavuk yemek zulum gibi.. balik agzima surmuyorum

kesınlıkle kılo problemım falan yok daha kılo eksıklıgı oldugunu hıssedıyorum o yuzden kas yapmak ıcın spor yapmak ıstıyorum zaten. fizik hareketlerı mesela dık otururken basını one dogru ıtmeye calısıyosun ama elınlede anlından arkaya dogru ıtıyosun işte saga sola arkaya aynı hareketı tekrarlıyosun sonra evın kose kısmında duvara ellerını koyarak sınav hareketlerı yapıyosun.. bun un gıbı basıt egzersizler

Bu konuyu açman iyi olmuş arkadaşım takipteyim. Bende spora başladım iki gündür egzersiz yapıyorum. belirgin bir six pack görüntüsü istemiyorum ama o gölgesi düştü dediğin olay var ya o ince çizginin oluşumu :) ondan lazım bana. hedefede çok yakın hissediyorum tek problemim alt göbek kısmında biraz yağ var. İçten sert ama dıştan yumuşağım hala anlayacağın. Birde squat yapıyorum ama büyüklüğünden memnunum sadece daha sert olmasını hedefliyorum, yanlışlıkla eritirim diye korkuyorum squat eritmez değil mi?