bayıldım buna teşekkür ederim verdiğin bilgiler için çünkü daha önce hiç spor yapmış biri değilim ve bilgim yok bu terimler bana çok yabancı :) ama işte tek sorun göbeğim vücudum iyi ama spora hep bi hayranlığım var ve yapmak istiyorum :)

Nelerden uzak durmak gerektiğini ben de pek bilmiyorum ama ben yürüyüşten uzak duruyorum, çünkü kalçalarımın gitmesine neden oluyor

Callanetics herkesin karnını dümdüz yaparken, bizim ki top gibi oldu.

Göbeği takmayacağım diye konuştuk, gittim üstüne göbek topiği buldum. Napim görünce dayanamadım, dur neler var spor bölümünde bakayım dedim.

göbeği yok etmeye calışan her seye ben de varım

Hareketler güzelmiş. : > Ben 30 day shred yapmaya başlamıştım ama araya tatilim girdi. Buna benzer hareketler var onda da. Tatilden dönünce devam edeceğim. Fayda görürsem haber veririm. : > Kedi2013 sevimli patateeees tek ayak

Bende artık alışkanlık oldu, yapmazsam rahat edemiyorum.

İlk yapışımda 3 gün ağrıdı. Ikinci yapışmda ertesi gün ağrısız uyandım. Bi sıkıntım yok artık. :)

Zayıf olduğun için kardiyoyu abartmadan 30 ve 45 dk arası yapabilirsin, çünkü yağ yakımı 20 dk'dan sonra gerçekleşiyormuş. Ama 45 dkdan sonra bizim için çok fazla. (Ben 30 dk yapıyorum) Tabii kardiyo yapınca tek bölgeden gitmeyecek, bütün vücuttan yağ yakımı olacak, ama o olmadan da göbeğimizin gitmesi zor ve düzgün beslenmeden. Hergün yapma ama kardiyoyu, en fazla 5 gün yap. 3 gün bizim için en uygunu. Tabii kardiyo yanında bölgesel egzersizlerde yaparsan, paylaştığın videodaki gibi, karnın sıkılaşır, kasların güçlenir. Benim de bilgim yoktu, hala da çok iyi bilmiyorum, ama öğreniyorum, araştırıyorum. Eğer kalçanın küçülmesini istemiyorsan, kalça kaslarını çalıştıran egzersizleri de yap. Squat, lunge gibi. Küçülse de şekilli ve daha güzel olur bu hareketlerle, dümdüz kalmaz kalçan. Kardiyo Nedir? Kardiyo adından da belli olduğu gibi kalp atımı ile alakalı bir durumdur. Nabız atım sayısının egzersiz boyunca değiştirilmesi suretiyle kan akış hızına müdahale etmektir. Kan akış hızı kas gelişimi ve yağ yakımı için en önemli unsurlardandır. Karın kaslarının meydana çıkarılması için yine kardiyoya mutlaka başvurmamız gerekmektedir.

bak saç için konu açmıştım resim atmıştım onu aldım bu şekil işte. kalçamın erimesini istemem ancak şekle girmesini isterim bide bacaklarımın üst kısmında ve karnımda kas istiyorum acaip çok. videoları fırsat buldukça uyguluycam okula gittiğimde ise düzenli bi şekilde başlayacağım

Çook teşekkür ederim canım oakadar yardımcı oldun ki bana

Simdilik bisiklet mekik aleti onlarla çalışıyorum bakalim Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. seaBahAR Nosce Te

hareketler güzel. : ) ben jillian michaels 30 day shred yapmak istiyordum. bi süre önce sık ve uzun yürüyüş yaptığım zamanda denedim, bacaklarım kilitlendi. tamamlayamadım. kaslarım biraz iyileşsin devam ederim derken ihmal ettim. şimdi evelki gün ilk kez videonun tamamını yaptım. o gün gayet iyiydim ama ertesi gün uyandığımda hiç öyle olmadı. : D iki gündür üst bacağım, kaburgalarımın karın boşluğu tarafındaki kısımları ve omuzlarım acıyor. doğal olarak yapamıyorum. yapabilecek duruma gelince ve yine yaptığımda yine böyle mi olacak. : (( siz nasıl başladınız hamlığınızı nasıl yendiniz. acısa da zorlamalı mıyım yarım bırakmak zorunda kalacak olsam da?

ben leslie sansoneyi denemek istiyorum 2 mil ile başlayacağım sonra 3 mile geçerim. hangisini kaç gün yapmalıyım sizce? bunu ayrıca ip atlama ve mekikle de destekleyip hem fazla kilolara hem de göbeğe elveda demek istiyoru :) gadjo dilo ben aslında

benim tek sorunum göbeğim bende sana katılabilirim canım kabul edersen eğer.

Arkadaslar karinla ilgili eklentiler yapmak istiyorum dün okudugum yazidan. Bir haftalik program da var. Six pack dedigimiz ortadaki rectus abdominis kasini fazla calistirmak karnimizin daha da siskin durmasina neden olur. Yan karin kaslari obligue ve transvers abdomens i calistirmak karnimizda bir korse etkisi yaratir. Yani anlayacaginiz asil düz görünümü onlar veriyor. Alt sirt kasimiz spinal erectors karnimizin güclenmesini saglarken, stabilite egzersizleri yani yoga, pilates v. s. karin kaslarimizin ince uzun olmasini sagliyor. Transvers abdomens icin oturarak yapilan twist hareketini, alt sirt icin de superman hareketini örnek vermis. Bu da örnek program basina 5dk kardio, sonuna da 5 ya da 30dk kardio ekliyorsunuz. Pazartesi Dumbbell Chest Fly (25 reps) Seated Shoulder Press (25 reps) Bicep curls into Overhead press (25 reps) Dumbbell Tap Squats (25 reps) Jump squats (25 reps) Upper Body Crunches (15 reps) Mountain climbers (25 reps) Sali Single-Arm Dumbbell Rows (25 reps) Bicep curls into Overhead press (25 reps) Triceps Extensions (25 reps) Dumbbell Stiff-Legged Deadlift (25 reps) Skater's Lunges (25 reps) Dumbbell Lateral Flexion / Extension (25 reps) Supermans (25 reps) Carsamba Dumbbell Bench Press (25 reps) Dumbbell Chest Fly (25 reps) Dumbbell Lunges (25 reps) Jump squats (25 reps) Reverse Crunches (25 reps) Mountain climbers (25 reps) Persembe Seated Shoulder Press (25 reps) Triceps Extensions (25 reps) Dumbbell Tap Squats (25 reps) Calf Raises (25 reps) Abdominal Twist (25 reps) Supermans (25 reps) Cuma Dumbbell Hammer Curls (25 reps) Bicep curls into Overhead press (25 reps) Lying Triceps Extension (25 reps) Dumbbell Stiff-Legged Deadlift (25 reps) Jump squats (25 reps) Double Crunches (25 reps)

Genel olarak vücudundan memnun olup da göbeği sorunlu olanlar toplanalım bi kendimize gelelim diyorum. ben 54-57 arasında dalgalanıyorum. Boyum 163. Kaçamaklardı tatildi derken 55 kilodan biraz yükseldim. Şimdi yeniden toparlanıp hem birkaç kilo vermek hem esnekleşip sıkılaşmak hem de göbeğimden kurtulmak göğsümü gere gere daracık yüksek bel pantolonlar giymek istiyorum. :)) neler yaptığıma gelince; ekmeği, şekeri, pirinç pilavını, patates kızartmasını, ekmek arası birşeyler yemeyi, etleri ekmekle yemeyi, yemeğime tepeleme ekmek doğramayı, yemeklerin suyuna banıp ekmekleri götürmeyi falan çoktan kestim. Daha fazla su içmeye çalışıyorum. Bi süre yürüyüş yaptım ama şu aralar sıcaklardan ihmal ettim. Artık havalar soğuyana kadar evde spor yapacağım. Bana göbekten kurtulma sıkılaşma birkaç kilo verme sürecinde arkadaş olacak var mı?

Beeeen ayni dertten muzdaribum Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. gadjo dilo ben aslında

Aa kedicim de burdaymis. Gobek olan yerde olmasam olmaz. Ben de kilolarimi verdim hala gobegimin ortasinda toplanip gitmemekte direnen yag tabakasindan ve arada midemdeki siskinlikten sikayetciyim. Leslie yuruyus pilates yoga callanetics bolgesel dengeli beslenme dahil her yolu deniyorum. Mucize formulu bulursaniz haberim olsun.

Aynı sorun ben de de var. 153 kg. 43-44 kg arasıyım, ama alt karnım var. 10 aydır uğraşıyorum. 8,5 aydır karatay sağlıklı beslenme şeklini uyguluyorum. Kardiyoyu zayıf olduğum için az yapıyordum. Ama artık arttırdım, çünkü bu göbek kardiyo olmadan gitmeyecek. Şu an p90x3 programına başladım, bakalım faydası olacak mı. Karın yağlarının gitmesi için öncelikle beslenmemize dikkat etmemiz gerekiyor. Sabırla bekliyorum, ilk başladığım zamana göre tabi ki azaldı ama, hala var. Bende yağlanma en çok karın bölgesinden olduğu için kalça çok çabuk gidiyor, senin de öyle galiba. Yürüyüşten başka farklı kardiyo çeşitlerini de dene, ip atlama, dans, leslie, karın için olan kardiyolar var. Aşağıdakiler gibi. p90x3ten fayda görürsem yazarım buraya. Bu arada çalışıyorum, eve 8'i geçerken geliyorum. Sporumu akşam yapabiliyorum. Bunlar dışında benim de uygulamak istediğim bir karın programı var ama şu an başka program yaptığım için uygulayamıyorum. 6 günlük bir program kardiyo ve bölgesel karın egzersizleri. Çok kısa, sıkmadan yapılabilir. Öncesinde squat vs.. yapılabilir. Kol egzersizleri yapılabilir. https://www.youtube.com/watch?v=qOOSJm0LoeQ https://www.youtube.com/watch?v=AeJuZHA3kFw https://www.youtube.com/watch?v=fZ5zxEtnEUE https://www.youtube.com/watch?v=NmsUjLoBQHY

Ben kisisel olarak devamini getir3meyecegim spora baslamiyorum. Devamlilik cok onemli. Ozellikle hedefiniz hayat boyu sporsa. Belki sonuclar daha yavas aliniyor ama daha kalici olduguna inaniyorum.

hoşgeldin. Kaç kilosun canım? Göbeğin nerede toplanıyor?

Bende de basen var. Yaptığın bir şeyler var mı bari.

Merhaba, tam bana uygun burası. 153 boy, 42.6-43-44 kg aralarında gidip geliyorum. 8 aydır karatay beslenme şekli. 10 aydırda spor yapıyorum. Hala göbek duruyor. Tabii önceki haline göre indi, alt karnım kaldı. Sporumu evde yapıyorum. Şu an callanetics deniyorum. gadjo dilo ben aslında

benim kilom falan yerinde ancak göbeğim var ondan hangi sporlarla kurtulabilirim lütfen yardımcı olurmusunuz?

Nelerden uzak durmak gerektiğini ben de pek bilmiyorum ama ben yürüyüşten uzak duruyorum, çünkü kalçalarımın gitmesine neden oluyor. Belki sende sorun olmaz, herkesin vücudu farklı tepki veriyor. Verdiğim videodaki kalça egzersizleriyle korursun. Hareketleri yaparken kalça kaslarını sık, etkili olması için. Kedi2013 sevimli patateeees tek ayak

kalçamın erimesini hiç istemem çünkü kalkık ve orta halli kalçam var herkes beğenir ama ne büyür nede küçülür. küçülmesini hiç istemem yani hangi hareketlerden uzak durmam gerekir bu durumda senide yoruyorum

paylaşmak istedim :)

Bende de basen var

1.67 boy 68.800 kilo göbek ve basen vermelitim ;( Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. gadjo dilo ben aslında

Selam arkadaslar. Kedicigimin verdigi bilgilere birebir katiliyorum. Karin biraz inatci bir bölgemiz oldugu icin kardio, bölgesel ve beslenme üclüsü olarak düsünmek lazim ömür boyu. Ben Temmuz basinda call karin hareketlerine basladim, 13 kez de 10 yas gencles programini yapiyorum kalca hareketlerini atlayarak, cünkü seklinden memnunum. Temmuz basindan beri karnimdan 4,5 cm gitti. Benim gibi karnindan zor veren biri olarak cok hizli bir sonuc oldu. Ne yaparsaniz yapin programinizin bir ucuna call yerlestirin derim ben. Call in icinde yoga, pilates hareketleri karisik. Yalniz kardiosuz yine de tek basina etkili olacagini düsünmüyorum. Bu arada kilo sorunu olmayan arkadaslar karna yönelik bölgesel kardio hareketleri var mountain climber, hizli squat, spiderman v. s. o sekilde bir kardio programi da uygulayabilirsiniz.