Desem alınacak insanlar değiller ya da benim yerime yiyecek kişi çok ama ben nefsime engel olamıyorum. Bir kere engel olabilsem gerisi gelecek biliyorum da o eşiği aşamıyorum. Dei

Ya evet kilo vermek için acele ediyoruz ben de yapıyorum bunu. Aç bırakınca kendini direk kaslar gidiyor ne yazık ki. Garip olan sağlıklı beslenmek daha zor geliyor bana sanki aç kalmak daha konforlu

Ya haftada bi kacamak normal hatta fazla yedigin gunun sonrasi dikkat edersen bi yuruyus daha eklersen dengeler hic kafana takma birden kilo veremiyosak birden de almiyoruz sonucta oda bi surec. Proteini arttir yaninda da devasa bi salata oldu bitti M maya91 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Kahvaltı yapıldı, öğlen yemeği yendi fakat spor iş çıkışında

Ben de spora devam beslenmemi de düzenledim gibi yani sağlıklı olabilecek şekilde besleniyorum bakalım 1 ay sonra çıkar ortaya

Bisey diyeyim mi tarti yaniltir bence mezurayla olc ne kadar inceldigini gorursun

Amiin dilerim saglikli bi gebelik saglikli hayirli bi evlat sahibi olursun tadi degil baska biseyi cikti dun kendimi kizarmis ekmek ustu fistik ezmesi muz uclusune tuz dokerken buldum ben napiyorum ya ani yasandi . push ; M maya91 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Ha super o zaman

Esneklik biraz yapısal bir şey. Ama pilates gibi sporlarla sonradan da edinilmesi mümkün. Bence pilates yapmalısın. Ayrıca düzenli spor yapınca esnek olsan da olmasan da sakatlanma riski azalıyor o yüzden en iyisi spor.

Ben her tatile gidisimizde aktivitelerde bol oynamali bol kosusturmali ne varsa ondeydim 1 aylik tatilde 8 kilo vermis olarak dönmüştüm

Oy evet bol gezmeli kültür gezisi gibi bişey olacak zaten 2 güncük

Merhaba ben buyukcekmecedeyim E

Eh, nasıl desem Ben 31 yaşındayım. 25-26 yaşına kadar asla kilo problemi yaşamadım. Aksine oldukça zayıf biriydim. Metabolizması hızlı olan yiyip yiyip kilo almayanlardandım. Ama buna rağmen hep böyle yumuşak etli biriydim hareketsizlikten olsa gerek. Tabi kilo olmayınca göze batmıyor bu. Neyse 28 yaş civarıydı, bir tedavi sebebiyle kortizon kullandım ve 56 kilodan 66 kiloya çıktım. Tabi benim için büyük bir şok bir anda iki beden genişledim. Neyse çok katı bir diyetle 53 kiloya düştüm. Bildiğin aç gezdim diyebilirim. Birkaç ay gibi kısa bir sürede kilo vermek çok güzel olsa da metabolizma çöküşe geçti tabi. Sonrasında yine iyiydim derken hamilelik geldi çattı. Hamilelikte almadım lohusalıkta 6-7 kilo aldım. Şimdi verme sürecindeyim ama zorlanıyorum. Spor yapmama rağmen hiç o eski ben değilim sanki, çok yavaş veriyorum. Neredeyse 3 hafta olacak daha 2 kilo verebildim. Emziren, diyet ve spor yapan biri olarak bence çok az. Bilemiyorum bir umudum var elbette ama korkmuyorum da diyemiyorum.

Evet maalesef bulgurda da var en sevdiğim şey ama ben kısmıyorum dediğiniz gibi sağlıksal açıdan sıkıntı yoksa tek tip beslenmeye gerek yok. Poğaça börek kızartma gibi şeylerle aram yok allahtan. Beni bitiren sıkıldıkça tükettiğim çikolata cips ofise gelen tatlı abur cubur vs türü şeyler

Yaa evlilik kilosu diye bisey var evet kendi kendimi tutuyoda insan eside dahil olmazsa zor olabiliyo ben benimkini gaza getirdim yemek sonrasi uyuyan adam haftada 6gun spor yapar oldu benim yediklerimi irdeliyo benden cok kilo verdi sinir oluyorum

Ahh o abur cuburlar varya insani mahvediyor acikmamizin sebebi onlar. Cikolatalar var sekersiz tatlandiriciyla yapılmış bimde satiliyor ahh o tatli krizinin geldiği zamanlar iyi oluyor. Tarhana cipsleri var onlari ativeriyorum agzima saglikli cipsler var allahtan. Eti formun yulafli biskuvilerini bulundur bolca ofiste cekmeye sekersiz çikopatar bulundur pismanlik cekmezsin inan. M maya91 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Hayydi kolay gelsin simdiden iyi eglenceler iyidir benimde spor yapildi kahve iciliyo ideal kiloya geldim simdi agirlikla sıkılasmaya baslicam guzel gidiyo suan icin

Merhaba Saglikli beslenme ve spora gecis surecimde bana yardimci olacak benimde yardimci ve destek olacagim arkadaslar ariyorum. Kilo verelim beslenme hakkinda bilgilenelim sporumuzu yapip sekillenelim. Hatta yakin oturuyosak bulusup sporumuzu birlikte yapalim ki su koyvermeyelim Kimler benimle?

Hayirli ugurlu olsun kararin if guzeldir senelerce yaptim bende spora bende yuruyusle basladim henuz pilates agirlik falan calismiyorum ama gunde 6000adim ile basladim havalar guzelken oldugu kadar yapmak lazim

Bisey diyeyim mi calisan temposunda gayet iyi onada usenio gitmemek var. Beslenmeyi kacirmazsan bence ideal. Ben evde oldugum icin haftanin 4 gunu yogun 3 gunu hafif egzersiz yapiyorum haliyle daha cabuk etki gordum suan icin iyi sislikler odem gitti incelme var artik bundan sonrasi sıkılasma ve kas agirligi insallah M maya91 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Aynı yaştaymışız :) ben de yeni evlendiğimde 51.5 kiloydum sporu da tabi bırakmıştım, eve alışma süreci falan derken 5 ayda 5 kilo aldım dedim bu böyle olmaz. Şu an yediklerime daha fazla dikkat ediyorum, spora gidiyorum. Sizin de bebek var yani o koşmaya falan başlayınca kilo verirsiniz bence :) Kilo verme yavaş yavaş olsun ama kalıcı olsun yani sağlıklı olsun hiç dert etmeyin bence. Umudunuzu hiç kesmeyin. S Serenajp Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Spora gidiyorsan yagdan verirsin. yagi eriten tek sey spor M maya91 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Yaa evet daha tedbirli olmalisin tabi bebisko ac kalmasin aslinda ben verdim kilo 2 kg daha versem fena olmaz ama sart degil daha cok zinde kalmak ve biraz kas kutlesi yapmak sıkılasmak istiyorum. Genelde beslenmem iyi kismiyorum ama mutfaktan sekeri unu pirinci bulguru margarin tereyag falan fisman cikardim 2 ay kadar oldu zeytinyag sebze protein agirlikli besleniyoruz sabahlari bi yulaf bi normal kahvalti seklinde. Artik havalar sogudu o kadar su icmiyorum ama onu arttirmam lazim. En onemlisi sigarayi biraktim ama biraz zorlaniyorum spor yapmayi iyi beslenmeyi isteme sebeplerimden biride motivasyon olsun sigara konusunda icmeyeyim diye.

Süpersiniz vallah bir de şey oluyor hani spordan ya da işten geliyorum yorgun oluyorum vs elim sağlıksız şeylere de gidebiliyor. Bir de misal arkadaslarımız geliyor bişeyler getiriyorlar hani çöpe gitmesin diye yemek zorundaymışım gibi hissediyorum

Oyle valla ben bu konuda cok zorlandim ilk zamanlar fakat usenmedim 2 tencere ayri ayri yapiyodum ben. Esime ayri yemek yapiyordum kendime ayri yemek yapiyordum. En kötüsüde arkadaslarinin getirdiklerine hayir diyememek ben dedim valla kırılanlar oldu fakat sonra alistilar bir sure sonra gelirken pasta borek corek yerine diyet urunleri getirmeye baslamislardi. samimi olduklarin zaten sana saygi duyarlar seni desteklerler M maya91 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Super usenmeyince oluyo valla her sey valla bende oyle baslamistim ama artik biraz otomatiklesti aksam ustu karar verip yapiyorum hemen evde ki malzemeleri saglikli olanlarla degistirince kolaylasti isim cikip bisey almam yada tarif aramam gerekmiyo

Evet kalorisi yuksek

Neler yapıyorsun? Önceki

Yani kas oranımın azalmasına tahammül edemiyorum. 18 de kendimi daha rahat hissediyordum açıkçası, şu an hantal hissediyorum. Rahat hareket edemiyorum yağlı yağlı gibiyim. Dün salonda esneklik testi yapıldı ve hiç esnek değilmişim çabuk sakatlanırmışım. Nasıl esnekliğimi arttırabilirim acaba? M maya91 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Merhaba hanımlar ben de katılmak istiyorum yaklaşık 2 haftadır diyetteyim aynı zamanda reformera gidiyorum. 14 aylık bir kızım var emzirme durumum da var.

Sey dusunuyorum biseyi yiyip pisman olacagima yerim sonra ki gunler ona gore hareket ederim mutlu bitiririm bu isi diye valla gayet guzel gidiyo bugun 7. gunum 7 gunde her bolgeden boyun disinda 2ser cm incelme var kilomu koruyorum suan guzel yani tavsiye edebilirim ilerki haftalara dogru biraz daha vakit gecireyim

Ooov cok iyi o zamanprotein agirlik besleniyosun?

Estağfurullah ne ukalalığı burda tüm bilgilerimizi, deneyimlerimizi paylaşalım. Bende evlenirken 51 buçuk kiloydu ala ala 56 bucuk olmuşum hiç farkında değildim bi baktım pantolonlar zor

geldimm :) ikinci günümdeyim bugün. IF yapıyorum yapmaya çalışıyorum :) spora daha başlamadım.

bende sizinleyimm

2 günün tadini cikar canim

Bencede odem falan biraz atilsin tartida o risk var moralini bozma hareket ettiysen yeterli M maya91 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

İnşallah vakti zamanı gelince rabbim aratmadan darısı bana Bugünlerin tadını çıkart bence de

Yemek listeniz falan var mı kafanıza göre mi yapıyorsunuz? Her gün ne yapsam düşüncesi beni pratiğe

Eğer ukalalik etmis olmazsam ben kendi yontemimi anlatayim ben saglikli beslenmeye geceli 2.5 yil oldu ve 50 nin ustunde kilo verdim hatta daha fazla. Ben kendi beslenme planimi kendim yapmistim. Ki ben bildiginiz obezdim yani findik fistik miktarini buzdolabinin kapagina asiyordum ben gunluk 5 cig findik 5 bademle basladim elim daha fazlasina gitmeye yakin buzdolabinin kapagina astigim kocam 5 findigi gecme 5 cig bademi gecme yazısı beni durdurdu. Zorlandimmi vallahi yalan soylemeyeyim cook zorlandim bir sure sonra aliskanlik oldu. Mide kuculdukce onlarida yiyemeye basliyosun zaten

Ehehe, insan korkuyor haklısın. Ama sağlıklı bir gebelikte çocuğa zarar verebilecek bir spor yok aslında. Bir şey olanlar zaten düşmeye meyilli olanlar. O yüzden doktor gebeliğin sağlıklı olduğuna karar verdiyse sorun çıkmaz hele ki yürüme koşma bence çok çok iyi. 3. aydan sonra diğer sporlar da yapılıyor. Diyorum ama gebeyken ben de yapmadım bu arada

Ben de oyleydim hemen kalorili yiyeceklere kanardim tutamazdim nefsimi. fakat bir anda karar vereceksin kararlilik onemli. kendine hayir demek lazim önce birkere dedinmi gerisi geliyor nefsine hakim olmasini öğreniyorsun. Ben denedim ilk zamanlar yalan soyleyemem elim abur cuburlara gitti sonra kendimi sorguladim napiyorum ben bu isin sonu nereye varacak diye bunun cevabini kendine verirsen iste oan nefsini kirarsin. Sende asarşin benim gibi zamaninda obez olan yemek yemeden yasayamam diyen bir insan yaptiysa sende yaparsin. ki senin benim gibi öyle cok bir kilo sorunun olmadigini düşünüyorum. Beyinde bitirmek diyorlarya olay bu. Cok zor olduğunu biliyorum yaşadım cokda zorlandim stresli zamanlarda cok yoruldugumuzda birseyler yolunda gitmediginde insan biseyler ariyor ativereyim ağzima diye iste o an dur diyebilmek onemli benim dolaplarin kapisinda mutfak dolaplarinda kocaman harflerle notlar vardir yeme yazili elim nezaman dolaba gittiginde bu yazilari görürüm ve bir saniye düşünürüm o yazilar benim hep kirilma noktalarimdir böyle boyle hep tuttum kendimi. . push ; M maya91 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Eveeeet selam herkese doktordan izin cikti spora donus icin ve ben ne yaptin triatlona katildim ahaha her yanim agriyo ama super hissediyorum simdi beslenmeyide modere edersem super. Sizler nasilsiniz nasil gidiyo?

Spora gidiyorum dedim, spor salonunu 1 hafta bakıma almışlar kapalı. Kendi kendime nazar

Allahin izniyle evet bir kucuk karincam var sagolasin. Korkma yav gunahimiz neyse ogrencez yapcak bisey yok ona gore tam gaz devam ben psikolojik olarak bulanti baslamadan ne yesem kardir kafasina girdim ne durumdayim haberim bile yok tartidan uzak duruyorum, ama yuruyuse devam gunde 1 saat.

Kahvaltilar yapildi mi? Yuruyus peki?

Hanimlar nasil gidiyo? M maya91 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Insanlara hayir diyecez baska caremiz yok M maya91 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Evet kararlılık çok önemli. Benim kilo problemim yok ama sağlık açısından kendimi kötü hissediyorum artı yağdan biraz verip kasımı arttırmaya çalışıyorum. Spora gidiyorum zaten. Dei

Benim 20 sinde tartılma günüm ama regl olduğum için 22 si veya 25inde tartılcam bakalım ne oldu ama hiç dikkat edemedim

Hadi hayirlisi diyelim

Bi tuttursam yürüyüp gideceğim de tutturamadım. Günlük skorumu yazarım. Sana da sararım demiştim. Gazamız mübarek olsun.

Bende evde oldugum icin canim sıkıldıkca yiyodum ama evdeki yiyecekleri saglikli seylerle degistirince yesemde ne vicdan azabi cektim nede oyle tartida bi fark gordum. Bugday patlagindan tut sekersiz cikolataya ne bileyim hic bisey yoksa yogurtla granola karistirdim citir citir bastirdi o ihtiyaci

6000 adim atmadan donmek yok

Yemek listesini yapiyorum kendime günlük. Hergün ne yapsam derdi bendede oluyor ben hazir olan herseyden uzak duruyorum. Benim saglikli sebze atistirmaliklarim var salataliklari veya o an nevarsa dilimleyip kaldiriyorum acikinca bunlari yiyorum. Ben glutensiz beslendigim icim kendi yemegimi ayiriyorum. Normal pilavi esime yapiyorum kendime karabugdaydan veya siyez bulgurundan. Genelde sebze pisiriyorum ben esimin yemegine et koyuyorum veya evde ne varsa fakat yaparken kendimin yemeginine koymuyorum mesala ufak tefek degisiklikler.

Süpermiş ya, ben çünkü kendimi düşünüyorum çok korkarım bebeğe bir şey olur diye Biraz takıntılıyım da. S Serenajp Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Ay hadi İnşallah ya. İnanmak istiyorum bir de bölgesel incelme biseylerine başladım bakalım bir fayda görecek miyim sabırsızlıkla bekliyorum.

Cuma minik bi tatile gidicez ondan önce evde çalışırımmm

Yaa iste klasiktir filinta gibi evlendik yuvarlaniyoduk evin icinde sonra. Ama cok degil kolay veriliyo ipin ucunu kacirmazsan M maya91 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

❤❤. maalesef oyle oluyor evlenmeden oncede kiloluydum fakat boyum uzum oldugu icin cok abes kacmiyordu daha dogrusu ben kendimi oyle avutuyordum evlendikten sonrada ameliyatlar tedaviler derken bir bakmisim 120 kiloya cikmisim kilo böyle bisey sinnsi sinsi geliyor farketmiyorsun hayat derdi bilmem ne derken aynada yusvuvarlak bisey goruyosun sonra dank ediyor kafana ben simdi 60kiloyum cok şükür saglikli beslenmeye çalışıyorum ve sürdürüyorum eskiden yeme artik diye yiyecekleri saklarlardi simdide kurutahtaya döndün artikye diye hayiflaniyorlar hayat ne garip

Haftada iki gün spora gidebildim hep. Haftasonlarım hep yoğun oldu. Sizin nasıl gidiyor? Önceki

Kilo almamizin sebeblerinden biri maalesef gluten benim ileri derecede tiroid rajatsizligim var ondan dolayida kestim kiloyla beraber asiri rahatsizligim vardi. Unlu gidalarin hepsi glutenli maalesef hic tuketmiyorum yari vegan diyeyim sadece yagsiz haslanmis tavuk yiyorum simdi biraz biraz balik yiyorum. benim beslenme duzenim 3 ogun ve ara ogun seklindeydi kilolar gittikten sonra vucud aliskanlik yaptiktan sonra hic acikmamaya basladim suan sadece sabah kahvaltisi var aralarda hafif biseyler sebze atistiririm o kadar inan hic acikmiyorum. Ev glutensiz unlarla dolu. yulaf unundan pogaca yapiyorum kinodan kisir yaparim bulgur yerine bulgur glutenli ürün çünkü. Tek beslenmeyi kimseye önermem ama M maya91 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Öğreniriz de öğretiriz de evelallah. M maya91 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Gunluk spor surelerini veya yuruyuslerini yaz ama kesinlikle haftalik mezura olcusu tavsiye ederim ben tartida degil mezurada gordum ne kadar inceldigimi yemek konusuna gelince instagramda bi sayfa var stayfiteatdelecious diyetisyen serenay bender tarifleri asiri lezzetli ve dusuk kalori. Mutlaka ordan ogunler bak kendine. Direne direne kazanacagiz

Ağırlıklar, adımlamalar, bisiklet e ararsan 350 - 450 kalori yakıyorum

Ya disardaysam yine programa gore yemeye calisiyorum ben bugun butun gun disardaydim mesela hic bi yer bulamadim yemedim o yuzden ahaha eve gelince hazirladim biseyler iste mecbur biraz tutuyorum bende bu ara gecen azicik b kunu cikardim. Bence kendini mahrum birakma o tarz ortamlarda ama atiyorum 1 dilim baklava 1 dilim pasta mi yiyeceksin yariya indir oyle tuket bi ogun kalorisi alirsin daha az yemek ama olsun M maya91 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Hadi hayırlı olsun valla ben kötü bir diyet yaptığım için gitmiyor galiba. Spora devam ediyorum bakalım elbet bir faydası olacak diye umuyorum.

Doğru diyorsun porsiyon kontrolü yaptıktan sonra her şeyi tüketebiliriz.

Bugün spor günüm, akşam da dün yaptığım az kuru fasülye pilav var. Yemek yapmaya da vaktim yok olmadı nohut fırınlarım dedim. Sizin nasıl?

Tuza gelene kadar her şey normaldi

Bugün tartıldım maalesef hüsran sonucunda artık böyle gitmeyeceğine ve temiz beslenmem gerektiğine karar verdim. Umarım bir dahaki ay sonuçlar daha güzel olur.

Ohoo bende bende diyodunuz arkadaslar hic ses seda yok? Durumlar nedir nasil gidiyo? Sahsen 1kg daha verdim tum vucut bolgelerinden 2cm incelmem var kaslarim feci agriyo ama olsun deger

O zaman yeterince protein almadın? Son ihtimal ölçüm yapan cihaz bozuk

Kizlar ne var ne yok nasil gidiyo? Benim alttaki malum durumdan butun duzenim bozuldu ayin 10undan sonra spora izin cikarsa donus yapicam umarim. Sizlerde durumlar nasil? M maya91 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Süperrrr, sonuçları bekliyoruumm

Kız kendimi de aç bırakmadım ki neden böyle oldu anlamadım S Serenajp Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Sormak istedigin bisey olursa seve seve yardim ederim beslenme uzmani filan deilim spor hocasida deilim ama yillarimi verdim artik herseyi duzene oturtturdugum icin 300 sayfalik beslenme defterime baka baka ezberledim M maya91 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Rica ederiiiim valla herkesin her seyine kosturuyoruz kendimize gelince erteliyoruz ben yoruldum bu meseleden herkesin bakipta ulan ne basardi be demesini istiyorum artik pesime dussunler nasil yaptin banada ogret diye Eyoser Kaderim buymuş da diyemiyorum, çoğu benim

İyi ama sağlıklı olan zaten %25-%35 arasında olması. 18 çok düşük

Siz hem glutensiz hem vejataryen besleniyorsunuz yani. Gluteni neden kestiniz? Bir hassasiyetiniz mi var? Bir de gün de 2 kere beslenmiyorsunuz sanırım arada atıştırmalıklar var. Karabuğdayı evde eksik etmem bayılırım salatalara falan katarım. Kinoa da çok severim ama fiyatı uçuk, arada sırada alıyorum. Dei

Gunluk rutinleriniz neler acaba? Birbirimize yardim edebiliriz boylelikle. Ben sabah 6.40 kalkis 8 gibi bi gun yulaf kahvalti bi gun normal kahvalti ekmeksiz oglen 12 gibi bi gun onceden kalan yemekler bol salata ile aksam 8 gibide aksam yemegiyle kapanis yapiyorum aralarda da meyve ve kuruyemis yiyorum genelde. Mutfakta kullandigim genel urunleri saglikliversiyonlarla degistirdim basmatipirinci karabugday unu esmer bulgur sadece zeytinyag seker yerinede pekmez bal veya hindistan cevizi yagi kullaniyorum isim cok kolaylasti o yuzden porsiyonlarida tabaklarken yuzde 25 protein yuzde 25 sebze yuzde 50 salata seklinde yapiyorum veya meze

telegram, whatsapp, instagram, facebook vb gruplar kurup bu gruplara davet etmek yasaktır.

Bir hafta önce bölgesel zayıflama için her türlü teçhizatı kurdum. Çocuklar okula gider gitmez yerlerde yuvarlanmaya başladım. Ama gel gör ki hayat mottosu, yiyem, yatam, yuvarlanam olan ben, fena zorlandım, üç gün sürdürebildim. Yataktan koltuğa, koltuktan halıya yuvarlanmak gibi değilmiş. Uzun lafın kısası Pheebs artık ensendeyim. Gün içinde yuvarlanır, kalkar sana sararım heberin olsun.

Bazen bende kaciriyorum ya ama hic uzulup takmiyorum yaptim mutluyum modundayim M maya91 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Ben ben beeeennn bencede birbirimize destek olalim.. birakmamis oluruz ve sureklilik olur brn aslinda bi suredir yapiyorum if hayat tarzim oldu ama bazen kaciriyorum ayarlari :)

1 yil olacak 60 da takildim artik eskisi gibi sporu haftanin 7 günü yapmiyorum sadece yürüyüş yetiyor. evde Dei

evet evet bende hep sağlıklı versiyonlarını alıyorum işte züberler fellaslar vs. Ama birisi getirince böyle gözüm

Görüntümden anlaşılan bozuk değil %23 yağ oranı nedir 4-5 ay önce %18 di S Serenajp Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Olmaz mi ozellikle kosu cok faydali sadece kalp ritmini duzenlemen lazim 120 uzerine cikmadan guzel cardio yapiliyo gayet guvenli. Agirlik calisilabiliyo. Acikcasi vucudun neye musade ediyosa yapabiliyosun

Bide yeni evlisinnnn mutlu mesut olun insallah yeni evlilik paketidir o +5 kg alirsin hemen M maya91 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Sizin diyet nasıl gidiyor? Memnun kaldınız mı? S Serenajp Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Artık kesin kararlıyım ufak tefek kaçamaklar yok. Aslında dün akşam aldım bu kararı ama eşim lokma tatlısı getirdi yarısını yedim Bugün şu saate kadar zararlı bir atıştırmam olmadı. sabah chia tohumlu muzlu sütlü az granolalı bir şey yedim. öğlen az mercimek çorbası, ızgara köfte ve salata yedim akşam da sporum var.

Hahahha ayip ediyosun memnuniyetle hemde. Yeter ki pes etmeeee ben ilk basladigimda bacak agrilarim yuzunden tuvalete oturdugumda kalkamadim ahahah esimi cagiriyorum az daha

Bende bugun kisisel antrenorle evde spora basladim 2 hafta bana uy degisimi gor diyo bakalim ise yararsa oneririm