bununla ilgili kitaplar var. açlık tokluğu tanımakla. diyetsiz kalıcı zayıflama. bende aldım kitaplarını ama yapamadım. kumralada

hepsini yapıyomuşum testin sonucunda :1ninca: kurtulmak için yapılacak olanları yapabilirmiyim bilmiyorum zaten o yediğim zamanlarda ben ben olmuyorumki düşünebilicekmiyim deniycem :uhm: saolasın püsküütüm a. s. seaBahAR Nosce Te

püssküüt cüm sendemi böyle kilo verdin? bu arada cok saol yardimci olcaka. s.:1hug: S

Demek ki ilk hedefin, bu kişilik bölünmesini yok etmek... Ordular ileri! Bize zarar veren yanlarımızı budama zamanı... :Roflol: a. s Evet farkındayım. Dünkü şımarıklığım bugün de devam ediyor. 68 olunca böyle olduysam 60 olunca neler olicak aciba? sırnaşık şeylaelaelaelaelae

Canım.. ben genelde günde en az 5 kere yiyorum. Açlığımı puanladırırsak 10 üzerinde 7-8 gibi olunca yiyorum ana öğünleri. Ancak aralarda yediklerim zaten "yemek" gibi olmuyor. Ya bir tane meyve yiyorum, ya bir bardak ayran içip yanında badem yiyorum. Yani asla deli gibi acıkmayı beklemiyorum. Ama acıkmış da oluyorum. En önemlisi de yemek yerken doymadan bırakmak. Sonuç olarak yarı aç bir halim var genelde.. Ama beni bunaltmayan ya da enerjimi çalmayan bir açlık bu. Kiloyu böyle verdim canım.. "Sık ye, az ye" yapınca zaten aç dolaşıyorsun ))) Ama zayıflatan bir açlık bu, öldüren değil.. Bazen öğünden 2,2.5 saat geçiyor ve hala acıkmadığımı görünce, o öğünde fazla yediğimi anlıyorum ve bir sonraki öğündeki porsiyonu değiştiriyorum. Yazının başlığında yani "Acıkmadan yeme" sözcüğündeki asıl anlam "Zararlı atıştırmaları yapma" Ben böyle anlıyorum.. sırnaşık şey PamuKSekeR artık

çok güzel, püsküütcüm, canım, beni rahatlattı bu yazı. demek ki yanılmamışım 3+3 bana göre değil çünkü ben de 4 saatte acıkıyorum :)))kendimi ara öğün yemeğe zorlamanın bir anlamı yok sxixla55 S. beden olana kadar

ben evde boş durunca yiyesim geliyor o yüzden evde durmamam hayrıma :) dışarı çıkınca da dayanamıyom cafelerde falan gen yiyorum beni bi fanusa kapatın en iyisi :) ama eskidendi şimdi dikakt ediyorum yemiyorum

aynen filizcim bende katılıyorum biliyoruz ama uygulama sıfır...:1no2: seaBahAR Nosce Te

çok güzel bunlar hep bildiğimiz şeyler aslında ama uygulama sıfır diyebilirim. ömrüm diyet yapmakla geçti ama bu ara boşladım zaten vermektede çok zorlanıyorum artık nedense. S

bu arada birsey daha sormak istiyorum simdi sik sik azar azar yemek yemek ne olacak?yani sirf aciktiginda yiyeceksen, cünkü ben test etmistim her bes saatte bir acikiyorum ben:uhm:

ACIKMADAN YEMEYİN Canınız sıkkın olabilir. Sıkıntıdan birşeyler atıştırmak sizi rahatlatabilir. Ancak obez olmak istemiyorsanız tam acıkmadan yemek yemeyin. Yeme ve atıştırma alışkanlıklarımız, çoğu zaman beslenme ihtiyacımızdan çok farklı amaçlara hizmet eder. Bazen ne zaman, ne yiyeceğimize vücudumuz değil de duygusal çalkantılarımız hükmeder. Canınız sıkılınca etrafta atıştıracak bir şeyler arar mısınız? Bazı insanlar düşüncelerden uzaklaşmak, bir an olsun unutmak için teselliyi yemekte ararlar. Aynı sigara bağımlılığı gibi bir atıştırma bağımlılığı oluşur. Üstelik böyle zamanlarda aklımıza gelen bir bardak meyve suyu, bir elma, ayran ve birkaç kuru yemiş gibi yararlı yiyecekler değildir. İnsan nedense bol şekerli ve tuzlu gıdalara sarılır. Gelsin kahveler, gitsin çaylar, tuzlu krakerler, çerezler, çikolatalar, şekerlemeler, börekler, hamburgerler, meşrubatlar... Obezite araştırmaları, aşırı yeme alışkanlığının yüzde 75 inin sıkıntıyla ilişkili olduğunu ortaya koyuyor. Yani pek çok insan, yaşamla baş etmek için atıştırmaktan medet umuyor. Depresyon, öfke, bıkkınlık, yalnızlık, bunalım, gerginlik, belirsizlik... Kendinizi test edin Hiç farkına bile varmadan yediğiniz olur mu? Bir şeyler yedikten sonra kendinizi suçlu hissettiğiniz veya utandığınız olur mu? Kendinizi karışık hissettiğinizde çikolata, kraker ve cips gibi yiyeceklere mi yönelirsiniz? Açık büfelerde veya televizyonda gördüğünüz yemekler iştahınızı açar mı? Bazen de yapacak başka hiçbir şey bulamadığınız için mi yersiniz? Yukarıdaki soruların çoğuna evet cevabını veriyorsanız, muhtemelen aşırı kilolarla başınız derttedir ve asıl sorununuz da duygusal bir yeme bozukluğudur. İlginç olan, genellikle zayıf ve iştahsız kişilerin stres dönemlerinde kilo vermesi, şişman olanların da kilo almasıdır. Nasıl kurtulacağız! Asla öğün atlamayın yani kendinizi aç bırakmayın. Ağzınıza bir şey atarken, aç olup olmadığınızı bir daha düşünmeyi alışkanlık haline getirin. Sizi baştan çıkaran zararlı yiyecekleri evinize almayın. Gereksiz atıştırmalar yaptığınızda kendinize kızmayın. Üzerinde durmayın, kendinizi affedin ve gayret etmeye devam edin. Yeme davranışlarınızı değiştirmekte çok zorlanıyorsanız size psikoterapi ve hipnoz öneririm. Bu tedavilerle psikolojik yeme alışkanlığının denetlenmesi, kalorili yiyeceklerden alınan haz ve tat olgusunun azaltılması mümkün olabilmekte ve yaşam boyu sürecek bir davranış değişikliği kazanılabilmektedir. -Alıntıdır- Ezgi