boyun 168 kilom 61. hem 5 kilo vermem lazım hem de basen ve belin incelmesi. üniversite sınavlarına hazırlandığım için spora gitmeye vaktim olmuyor. evde olduğum sadece 3 günüm var. 3 gün sabah akşam 1 er saat yürüsem ve squat falan bilmiyorum işte, gider mi bunlar. ne yapayım ben yardım edin ablalarım -mai- Puro

squatı hemen şimdi tavsiye etmem basenlerde ters etki yapabilir. zaten sonuç alabilmek için düzenli yapabilmek gerekir. çok ağrı yapıyor birde 1 hafta oturup kalkarken işkence gibi oluyor bence kardiyo yap haftada iki gün birer saatini kardiyoya ayır ısınma ve soğumayla beraber. internette bunun için yardımcı videolar var onlardan faydalanabilirsin. H

Sadece Cardio yapmak kas kaybina da neden olabilir, zayiflarsin ama kas kaybin oldugundan dolayi. Bence evde ufaktan agirlik calismalarina da yer ver :) O