uyku düzeni ilkokuldan beri öğretilir. tabiki aynı saatte yatacaksın.

ne alakası var?bununla bile dini bi bağlantı kurdunuz ya ilginç yani dua etmekle istediğin saatte uyanmanın arasında nası bi bağlantı kurabiliyosunuz

kalktim vallahi kendime gelmem biraz sürdü, tabi bünye aliskin degil birde disarisi buzzz gb olunca adeta savas haline geliyor yorgandan kopmak :) Simdi sira bunu rutin hale getirmek :) disiua1905

Selam Kızlar Ben bir şirketin finans bölümünde çalışıyorum aynı zamandada özel üniversitede okuyorum. Çalıştığım şirkette flex saat var. Kaçta gelirsem işe saatimi doldurup çıkabiliyorum. Amacım 7:00 de işbaşı yapıp 15:45 de çıkmak. Üniversitede dersim 18:00 da başlıyor. Ben işe hep geç gittiğim için geç çıkıyorum ve eve geldiğimde 10 dakika bile duramadan aç aç üniversiteye doğru yol alıyorum (60 km yolum var). Evde geçirdiğim 10 dakikada anca üzerimi değiştiriyorum ve sıcak yemek yemeğe vakit kalmıyor. Erken kalkıp, erken başlasam, erken çıksam daha telaşsız bir gün olacak, ama olmuyor. Saatimi kuruyorum, hatta bayağı erken kuruyorum ki anca kalkarım diye ama yok susturup tekrar uyuyorum. Uzağa koyuyorum telefonu sonra hiç üşenmeden kalkıp kapatıp tekrar yatağıma sevgilime gidiyorum. Bilim adamları yatmadan önce kendi kendine 'yarın sabah 6 da kalkacağım' diye beyine mesaj gönderince sabah saat çalmadan tam 6 da uyanabileğini söylüyorlar. Fakat buda bir işe yaramadı. Yorucu bir hayatım var ama normal bir insana 6 saat uyku yetiyor iken bana neden yetmiyor? Hava güzel olunca pek sorun olmuyor mutlu mesut uyanıyorum, ama ne yazıkki burada hava 90% hep kötü. Sizin önerileriniz neler veya uyguladığınız yöntemler? Bir türlü iş-üniversite-özel hayatımı bir düzene sokamadım. İlk olarak sabah vaktinde kalkarak başlamam gerektiğini düşünüyorum. Siz ne diyorsunuz? Sabahları nasıl vaktinde kalkabiliyorsunuz? Cevaplarınız için şimdiden teşekkür eder güzel bir Hafta dilerim. D duygular

Evet kendi aracımla gidiyorum ve işimi pek severek yapmıyorum. İşe gidicem diye hiç sevinmiyorum. Sabahları biraz da kafamdan bunlar geçiyor sonra amaan uyu diyorum kendime :) herşey beyinde bitiyor biliyorum ama uygulayamıyorum ne yazıkki.. Teşekkür ederim cevabınız için Gesendet von meinem iPhone mit Kadınlar Kulübü Sra_

Aynen o ara en sevdiğim şarkı hangisiyse onu koyuyorum şarkı iki üç dk çalana kadar dinliyorum sonra kalkıyorum müzik dinlemeye de devam ediyorum hazırlanırken güzel oluyor :) Sra_

Bu konuda beni kimse geçemez heralde Akşam yatarken 7 de kalkıcam dersem saati kursamda saatten önce kalkıyorum Kafamda bitiririm herşeyi Sizin yerinizde olsam bir düzen kurarım akşam okuldan sonraki ki keyfi işten erken çıkarak o araya koyarım Aynı durumu mesela ben yaşasam işten gelirdim duşumu alırdım yemeğimi yerdim çayı mı kahve mi içerdim dinlenirdim Okuldan sonrada fazla dolanmadan yatardım Herşeyi akşama bırakırsanız erkende yatmanız zor olur disiua1905

telefonu alarmı uzaga koy. ben öyle kalkıyrum . push ; N Nfrtettti

6da kalkabilmek için akşam 9 da uyuyorum :) Koalina tarafından yazılmıştır:) Sra_

odanın farklı köşelerine birden fazla saati 5 dk 3 dk aralıklarla kurun. her seferinde kapatmaya kalkarsanız uykunuz açılabilir. birde şu ucuz bibibiipp diye çalan saatler oluyor ben onların sesine sinir olduğum için sinirden uykum bölünüyordu eskiden. belki öyle sinir olacağınız bir ses çıkaran saatler işinize yarar. Sra_

Sabah alarmı sustururken telefondan sevdiğin bir şarkıyı aç, hareketli olsa da olmasa da pozitif bir şarkı olsun. Onu dinlerken uyanırsın. Ben bunu denemiştim, çok güzel uyanıyor insan, huzurlu ve neşeli. susayaci

öğrencilik hali işte bi öyle bi böyle hele uykunun hiç çaresi yok bazen erkenden kalkarsın bazen ertelersin alarmı mesela ben önceden eski telefonuma 10 tane üşenmeden alarm kurardım susmazdı öyle anca kalkardım şimdiki telefonum blackberry ve 1 tane alarm hakkı var o çaldıgı zaman kalkıyodum ilk baslarda sonra yine erteleme moduna girdim burda erken uyumak çok çok büyük bi rol uynuyo ben genelde 4 saat 5 saat uyuyabiliyorum asistanım ve dersler olunca mecbursun yani yatağa yapışmayada alarmı ertelemeyede

ben bu konuyla ilgili bir kitap okumuştum. kitaptaki yöntem şuydu. her gün 10-15 dk daha erken kalkıyorsun. mesela normalde 10da kalkıyorsun diyelim. pazartesi 09.45te, salı günü 09.30da, çarşamba 09.15de vs. kalkacaksın. böylelikle yavaş yavaş düzen oturacak. bir süre sonra alışıyorsun zaten. ben hafta içi 6da kalktığım için hafta sonu da 6da gözüm açılıyor. Sra_

Sahsen ben de zorlanirdim sabah kalkarken. Namaza kalkiyodum bi ara. Ki bazen 5te uyanmak gerekiyodu. Kesin kilmam lazimdi. Senin de kesin gitmen lazim. Su yontemi uygulayabilirsin, ben boyle yapiyodum; alarm sesini duyar duymaz kendimi yataktan atiyodum. Onceden alarmi kapatip gozumu kapatip uyanik durmaya calisirdim ama oyle geri uyuyodum tabi ayni senin gibi. Ama benim yataktan cikar cikmaz uykum acildigi icin, kendime hep sunu soyledim, kalkmak zorundayim ve kendimi yataktan disari atarsam uykum hemen acilicak. Ve oyle de oluyodu. Sen de mesela kalkip geri yatiyomussun ya, uyandigini hissettigin an cik yataktan. Beni sanki biri tutup kaldiriyomus gibi hissederdim bazen, o derece uykulu kalkardim yataktan. Ama ayagim yere basinca da direk acilirdi uykum. Sen de hemen gidip yuzunu yika mesela. bidikim

Sabah oldu da hayrodu mu bakalım naptin? :) Sra_

Anladığım kadarıyla erken kalkma mecburiyetin yok. İş yerinde kaçta olursan ol sorun etmiyorlar saatini doldurduğun sürece. Sorun ne yazık ki bu. Sabah 8de iş başı yapmak zorunda olduğun bir işte çalışsan öyle bir kalkıyorsun ki. Zamanla vücut saati bu yeni düzene alışıyor ama saatini kapamamak senin elinde. Saati uzak bir yere koy. Kalkıp kapatmak zorunda kalırısn. Ama o an neyse ya derse geç kalırım, yeme yemeyiveririm gibi düşüncelere girmemek de senin elinde. Malesef bunun yöntemi yok E

Yatmadan önce kevser suresini 3-7 veya 11 kez okuistediğin saatte Allah'ın izniyle kalkarsın inş.

Vallaha geç kalsan kovulacağın bi işte çalışıyo olsan öyle bi kalkardın ki sen bile şaşardın sendeki rahatlık cnm nası olsa geç kalksam da bişey olmaz duygusuyla yatıyosun erken kalkmanın temel kuralı erken yatmaktır ayrıca kime kaç saat uykunun yettiğini bilemezsin bazı insanlar genetik olarak incelendiğinde 8 saat uyku ve üzerine ihtiyaç duydukları tespit edilmiş yani bazı bünyeler öyle yaratılmış naparsan yap değişmez burdan kim ne derse desin hayatındaki zaman yönetimini uygulayacak olan sensin pitirtay

neye niyet edersen o skeılde kalkarsın. dınle baglantısı da bu yanı okdugun surelerın cesıtlı gorevlerı var anlamları var. arastırabılrısın. bır tane kıtap var sabah namazına nasıl kalkarım dıye orda sabah nasıl uyanması gerektıgını hangı fuaların okunmASI gerektıgını analtıyor. onun dısında okudugun her surenın dedıgım gıbı ayrı gorevı var. yanı sen nıyet olarak sabah erken kalkmaya odakalrsan kalkıyorsun bunuda dua ve sure ıle desteklıyorsun. tıpkı cevsenın zırh gorevı oldugu gıbı kevser suresınınde baska surelerınde faydası var. acıp arastırabılrısın. ve son olarak bu dın ıle alakalı bır yorum degıl sen en ufak sıkıldıgında yada ıcın daraldıgında nasıl dua okuyorsan sabah kalkmak ısın ısının rast gıtmesı ıcın hayırlı bır ıs dılemek ıcın bir suru dılegın yerıne gelemsı ıcın cesıtlı dualar var bunalrda surelerde mevcut. yanı namaza durarken bıle kafan dalmasın dıye namaza odaklanmak ıcın okunacak sureler dualar var. bu bılınen seyler. sabah erken ve saglıklı kalkmak ıcın rabbınden ısteyerek ınanarak dua okumak gusel sey ınanamak yeterlı. sureler bızım yasamımızın her evresınde bıze fayda saglamak ıcın var. Bismillahirrahmanirrahim "La te&#8217;huzühü sinetun ve la nevmun Allahumme sehhir ayni ve nevvir kalbi ve edfea anni kesraten nevmi ve ğılzetel ğafleti" anlamı:Rahman ve Rahim olan Allah'ın adıyla "Alllah'ı ne bir uyku ne de bir uyuklama tutmaz Ey Allah'ım! Gözümü uyandır kalbimi nurlandır Beni çok uykudan ağır basan gafletten uzaklaştır" yanı bu dua ve ıcınde gecen kelımelerde surelerın hadıslerın kuran ın bır parcası. bosuna olusmamıs. var kı soylenıyor. neyse sorunu olan arkadasım sen bunu oku emınım rahat edeceksın ınss hyrlı gunler. ve sadece bunu okumaklada olmas bıde sunu oku cnm:İlk yazımda Erken Kalkma'nın 10 Faydası'ndan bahsetmiş ve bir sonraki yazımda da Erken Kalkma'nın 8 Yolu'ndan dem vuracağımı söylemiştim. İşte 8 pratik yol: 1. Yavaş Başlayın. Birdenbire erken kalkmaya çalışırsanız, büyük ihtimalle zorlanacaksınızdır. Yavaş yavaş hergün 15 dakika kadar daha erken kalkmaya çalışın. Ertesi gün bir 15 dakika daha erken kalkın. Kademe kademe hedefinize doğru yaklaşacaksınız. 'Aheste aheste çıkacaksın bu merdivenlerden'. 2. Erken Yatın. Geç yatmaya alışmış, gece yarısına kadar televizyon seyrediyor ya da internette sörf yapıyor olabilirsiniz. Hem bu alışkanlığınıza devam ederseniz hem de erken kalkmaya çalışırsanız, belli bir noktada vücudunuzun isyanları oynaması kaçınılmaz olacaktır. Ve fakat elden çıkan erken kalkma alışkanlığınız olursa, yine geç kalkacak ve yeni baştan başlamak zorunda kalacaksınız. Uykunuz gelmediyse bile erken yatın ve yatakta okuyun. Eğer gerçekten yorgunsanız göz kapaklarınız çabucak ağırlaşacak, değil ise okuma sayesinde huzurlu bir uykuya geçiş yapabileceksinizdir. 3. Çalar saatinizi uzak tutun. Çalar saatinizi yataktan mümkün olduğunca uzağa koyun ki, 'Uyuma' düğmesine eliniz gitmesin. Bu düğmeyi hiçbir zaman kullanmayın. Selo bant ile bu düğmeyi bantlamak da işe yarayacaktır. Buradaki hile, saati kapatmak için yataktan kalkmak zorunda olmanız. Bu noktadan sonra da sadece ayakta kalmaya devam etmeniz gerek. 4. Yatak odasından çıkın. Saati kapattıktan sonra, yatağa dönmek için sebepler bulmaya çalışmadan önce odadan çıkın. Banyoya bir ziyaret benim ilk yaptığım iş mesela. Banyoda işim bitip, elimi yüzümü de yıkayınca yeterince ayılıyorum. Eğer hala uyanmadıysanız aynaya bakın. Korkudan uyanacaksınızdır. 5. Beyninizi dinlemeyin. İç sesiniz sizi yatağa döndürmek için taklalar atabilir. Hiç kulak asmayın. Dinlemeye başlarsanız, yatağa geri döneceksinizdir. 6. İyi bir sebebiniz olsun. Sabah yapacağınız önemli bir şey bulun. Bu sebep sizi motive edecektir. Ben sabahları blog yazmayı seviyorum. Bu benim sebebim. Siz de sizinkini bulun. 7. Erken kalkmayı kendinize bir ödül olarak düşünün. İlk bakışta zor bir şey yapıyorsunuz gibi görülebilir, ancak bunu zevkli ve verimli bir hale getirirseniz bu işten çok zevk alacaksınız. Motivasyonunuz da artacaktır. Güzel bir sıcak çikolata, kahve ya da çayla ödüle başlayabiliriz mesela. Ben günün doğuşunu seyretmeyi, okuduğum kitaptan bir bölüm bitirmeyi ya da sesizlik içinde egzersiz yapmayı da seviyorum. Sizde kendi ödülünüzü keşfedin! 8. Ekstra zamanın keyfini çıkarın. Sadece okumak için, televizyon seyretmek için ya da internette ya da denizde sörf yapmak için erken kalkmayın. Sabahtan, akşam yemeğini hazırlayabilirsiniz mesela. Ya da öğlen için birşeyler hazırlayıp, vakit kazanabilirsiniz. 2 saat içinde 3 saatlik iş yapacaksınız. Etkinliğiniz çok artacak

hemen yatincada uyuyamiyor ki insan :) Ben ders den saat 10 da geliyorum, yemek yiyorum, dus aliyorum derken gec oluyor. Yataga girince birde telefonla biraz ugrasiyorsun sonrada gec oluyor iste.. Birde Alerjim var tabi oda yorgun bitkin yapiyor beni.. Bu konuda kendimi egitmem lazim sanirim baska yapabilecek pek birsey yok

Mecburiyetiniz olmadığı için bu durumdasınız. Mesela benim derslerimde genelde sizin gibi geç başlar 5 te falan. Bir tane dersim var sabah 11 de ve ben bir kere bile gitmedim kalkamıyorum diye ama bugün paşa paşa kalkıp 11 deki sınava gidebildim çünkü mecburdum :)) iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

ahh ahh bende finanscıyım ama sabah 8 de iş başı keşke bizde de bu şekil çalışma sistemi olsaydı uykuya hasretim mecbur değilsin ondan uyanmıyosundur Sibelim84

teşekkür ederim, okuyacağım bu akşam. Gesendet von meinem iPhone mit Kadınlar Kulübü pitirtay

Herşey elimde biliyorum ama uykum var iken karşı koyamıyorum hiç bir şekilde Gesendet von meinem iPhone mit Kadınlar Kulübü Sra_

Cevabinizi okurken yüzümde bir tebessüm olustu Ilk defa duyuyorum ama kulaga cok hos geliyor, melekler tarafindan uyandirilmak :) Tesekkürler, missdely Rabbim sen kazasız

Valla bende de aynı sorun var, ama mecbur olunca kalkıyor insan. Sende saatini erkene kurup kalkmaktan başka çaren yok. Ne çare olabilir ki... herkes sabah sürünerek kalkıyor.. :44:

kesınlıkle mecburıyet dıyorum. eğer mecbur olsaydın çalışma saatlerın esnek olmasaydı tıpış tıpış kalkar işe gıderdn. mesela ben uykuyu okadar svermkı kesıntısı 12 saat bıle uyurum ama bebişim geldığınden berı 2-3 saat kesıntısız uykuya hasretım. çunku mecburum ona bakmaya. gercı o tatlı bı mecburıyet ama olsun. işimede hem zamanında gıderdım. uykuyu cok sevmem ragmen gec kalmayı sevmezdım. kendını mecbur hısset. anca oyle duzene sokarsın

Herkesin bünyesi farklılık gösterir ama ben açıkçası insanın çok çok güçlü bir varlık olduğuna inanıyorum ki bu gücünün de fizik değil de zihin kaynaklı olduğunu düşünüyorum. Vücudunuzu her şarta alıştırabilirsiniz. Erken yat mantığına da bu noktada katılmıyorum. Her şey zihninizde bitiyor. Kalkacağım derseniz ne kadar geç yatarsanız yatın kalkarsınız. Tabii bu durum çok uç, nadir insanlar bunu başarabilir. O yüzden genele göre bir cevap vermek gerekirse önce şunun ayrımına varmalısınız bence. Geç yatınca mı dinç kalkıyorsunuz yoksa erken yatınca mı? Şahsen ben erken yatınca sabahları kalkmakta daha çok zorlanıyorum. Sizin için durum nedir acaba bunu belirleyin. Sonra da birçok arkadaşın da dediği gibi zorunlu olmadığı için kalkamıyorsunuz sabahları, burası net. Şu durumda kendinize kalkmak için bir zorunluluk yaratmanız gerek. Bunu bir düşünün. Mesela servise yetişebilmek için ben erken kalkmak zorunda kalıyorum. Siz nasıl gidiyorsunuz işe? Kendi aracınızla mı? Eğer öyleyse kendinize bir yol arkadaşı edinebilirsiniz. Onu işine yetiştirmek zorunda oluşunuz erken kalkmanıza vesile olabilir. istanbulsultani

Ah o uyku yokmu.. Kimse benimmm kadar uykuyu sevmesin arkadaşım. . Sabah 6 da kalkiyorum makyaj bile yapmıyorum ve serviste de uyumaya devam ediyorum. .. hergün de uykusuzluktan cemkirir moddayim:) Nasıl uyaniyorum.. Eger geç kalmalarindan dolayı işten çıkarılma korkun olsaydı emin ol kalkardin:)) Tamamen psikolojik ve beyinde bitiyor. Bende erken kalkacagimi empoze edip kalkiyorum. Sevgiler

Alarmı çalınca atlayıp kaçan ve yakalayıp durdurunca sesi kesen saatler var. Ya da 100 tl koyuyorsunuz vaktinde kalkıp kapamazsanız parayı parçalıyor. Bu tarz değişik saatlere de bakabilirsin

benim bir tekniğim var daha şaştığını görmedim kime tavsiye etsem yediyi ya da kaçta istiyorsan bir dakika geçmez yöntem şöyle bildiğin duaları oku ama hepsini temel dualar yani sonra sesli olarak de ki sağ ve sol yanımdaki melekler sizlerden beni sabah tam yedi de kaldırmanızı istiyorum şayet kaldırmazsanız Allah huzurunda sizlerden şikayetçiyim diyeceksin. sabah mümkünatı yok uyutmazlar seni şıp diye kalkarsın ya gıcıklarlar ya da gözlerin pat diye açılır bir daha kapanmaz tüm ailem bu yöntemi yapar ve kime söylediysek o saatte kalka ben çok oyun oynamışımdır yani yediyi üç geçe kaldırın derim gece 2yi 6 geçe demişimdir ve kalktığımda saat hep öyledir susayaci

walla bende 11.30 dan aşşağı kalkamıorum. hatta gec bile kalkabiliorum. rahatlıktan oluo bu. yola çıkcağım zaman fln erkenden kalkabiliorum. kendini şartlarsan yapabilrsin. yarın saat 8 de iş te olmalıyım fln de kendine. esnek saati unut. . push ; Z

öncelikle sizi çok kıskandım:)benim öyle flexi saatim olsa yemin ediyorum 05:00'da mesai yaparım çocuğuımu daha çok görmek için konuna gelirsek akşam geç yatıyor olabilirsin sqabahda geç kalkıyorsun öncelikle erken kalkmaya kendini alıştırmalısın insanın biyolojik saati vardır nekadar geç yatarsan yat tatil dahil erken kalk bünyen alışır zamanla disiua1905