tamamdır canım öyle yapalım motive yazıları fotoğraflar olsun falan destekleyelim her gün

hoşgeldin canım :) beraber başarırız inş bak ben 6.5 kg verdim bile sende yapabilirisin daha ağustosa çooook varr :) TanGO Bşlngç:72 Hdf:58 Gncl:57.5 oğulcuğum 13

Selam kızlar Ben de aranıza katılmak isterim şu fazlalıklarımdan yaza kadar kurtulmam lazım 20 yaşındayım 167 boy 59 kiloyum şuan. Sene başında 65 kiloya kadar çıkmıştım yediklerime dikkat edip biraz da jillian yaparak bu hale geldim. Görünüşte çok fazla bir kilom yok vermem gereken evet ama fazlaca bir miktar sıkılaşmam gerekiyor. Vücudumun fit görünmesi için yaza kadar elimden geleni yapıcam Şimdilik kilo hedefim 55. Okulum da sömestr tatiline girdiği için spora daha iyi konsantre olabilirim diye düşünüyorum. Fit olmak için yapacaklarımı yazmam gerekirseee... 1. JILLIANI BU SEFER BIRAKMADAN TAMAMLAYACAĞIM! 2. BLOGILATESIN KARIN VE BACAK HAREKETLERİNİ DE JİLLİAN PROGRAMIMA EKLEYECEĞİM. 3. GÜNDE EN AZ 2.5 LİTRE SU İÇECEĞİM. 4. GÜNDE EN AZ 5000 ADIM ATACAĞIM! 5. TATLI DELİSİ OLARAK HATFADA SADECE 1 GÜN ABARTMAMAK KOŞULUYLA İZİN VERİYORUM... 6. HAMURİŞİ YOK!!! Bunlar 20 şubata kadar olan hedeflerim. 20 şubatta okulumun açılmasıyla biraz daha farklilasacaktır... Hepimiz için hayırlısı

artık bi yerden başlamak gerek. her gün bildirimi liste şeklinde yapalım mı . push ; Alya39

bende merak ediyorum valla geçen hafta artıdaydım bu hafta kaç çıkacak bakalım. haftada bir mi tartılıyorsun? 26 mayıs canım 2 ay var işte 9 kg benim için zor gibi de sen 51 i görürsün bence mary

Merhabaaaa :) Ben de aranıza katılmak istiyorum.. 9 aylık evliyim, öğretmenim ama boş günüm var bu yüzden rahat uygulayabilirim her şeyi. Ben sizler kadar kolay kilo veremiyorum malesef PKO hastasıyım ve çoook yavaş zayıflıyorum. Evlenmeden önce 55-56 kiloydum, şu an 62 kiloyum. Boy 1.62. TV karşısında akşam atıştırmalarından malesef kilo aldım Son zamanlarda ne yapıyorum peki? Beslenmeme dikkat ediyorum, akşam atıştırmalarını bıraktım. Kendimce şöyle bi diyet uyguluyorum; Sabah küçük beyaz peynir, 4-5 zeytin, 1 yumurta, yeşillik, domates-salatalık.. Öğlen zeytinyağlı bi yemek, ev yapımı taze yoğurt. İkindi ara öğün ya bi tane yeşil elma ya da kuru kayısı ve ceviz. Akşam da ya öğlen gibi besleniyorum ya da beyaz-kırmızı et ve salata gibi yiyorum. Ama hafta sonları ister istemez kaçıyo bu düzen; cumartesi arkadaşlarla oturma, pazar günleri de rahat kahvaltı derken olmuyo. Leslie yazmışsınız, ben de 2 gündür 3 mile walk yapıyorum. Plates lastiği bile aldım :) Yaza kadar en azından evlenmeden önceki halime insem yeter benim için Çünkü sizin gibi bi metabolizmam yok Benim amacım Haziran 2017'ye kadar 55 kilo olmak

inşAllah sen de görürsün canım gönlümüze göre olur inş

sabah 2 dilim ekmek 2 haşlanmış yumurta 2 zeytin 4 küp kaşar az tulum az şekerli çay öğlen 3 küçük dilim kıymalı suböreği 1 kase haşlanmış tavuk az kaşar az salam az şekerli çay spor yapamadım eve gidince 200 kere zıplıcam bugün kötüydü bu şekilde tamamlayacağım inşallah

teşekkür ederim kızlarr haydı ama 1 tanemi hedef var başka hedeflerde yazın tarih belirtin benim gibi daha netleşsin gözümüzde herşey E

Harikasınız kızlar Bende katılıyorum aranıza. İsmim ebru 19 yaşındayım. Yaza nisanim var bu benim en büyük motivasyon kaynağım. Boyum 173 kilom 67,9. 82 kilodan 67,9 kiloya kadar inen biri olarak yine basaracagimdan eminim. Hedeflerim : 1 Şubat'a kadar 65 kilo 1 Mart'a kadar da 60 kilo Gerisini düşünürüm Her gün eliptik bisiklet ve yürüyüş ile sporumu tamamlamak istiyorum. Ve ayrıca 30 günlük squat programını uygulayacam.. 20. Yaşıma kaybettigim ozguveni yeniden kendine aşılamış çıtır bir genç kız olarak basacam.

Ölçülerine bayıldım resmen ya o bacak ölçünn 50 olmuşya işte o mükemmel Benimde en son bacak ölçğm 56 idi biraz daha zayuflayıp tekrar ölçcem. Ahh o aşkı bilirim Eşimle çıkmaya başladığımızda 56 kiloydum. Aşk beni fena çarpmıştı onu düşünmekten yemek yemeti unutuyodum. Kısa sürede 56 dan 49 a düşmüş tüm mary

beni de aşk mahfediyor işte. ama resmen ağlarken seviniyodum zayıfladıgıma ayrı bi psikopatlık cidden. sbsbhs aglayıp aglayıp annemin yanına zayıfladım mı diye gitmek te Allamm

inşallah ya ya bu karatay benimde dikkatimi çekiyor aslında.. koy canım ama makul hedefler olsun. ben mesela haftada 1 kg den hedeflemiştim ama öyle olmuyor insanız nefsimize yeniliyoruz bazen.. ramazana hedefle sende ben gibi kilolarımız ve hedeflerimiz yakın zaten ben 9 vercem sen 7 :) mary

Şu anda kilom 67 Hedefim: 60 kg spor konusunda maalesef berbatım. Leslie hakkında bir dikeim yok açıkça. Araştırıp öğrenmeden yorum yapamayacağım :)) Keşke spor yapabilsemmm... Enteresan şekilde doğum sonrası eski kiloma dönmeme rağmen aynı bedenin içine girmekte zorlanıyorum. Sanırım hamilelik sonrası bir genişleme oluyor vücutta. Tabii bu herkeste aynı olmayabilir ben 24 kg aldım hamileliğimde ve cidden çok büyük bir karnım vardı :) Normalde bacak ve kalçadan kilo alan biriyken doğum sonrası alt karın kısmım biraz genişledi sanki. Aynı zamanda small bedenin üstüne bu yaşıma kadar hiç çıkmayan üst bedenim eski kıyafetlerime girmiyor. Kısaca hamilelikten önceki kilomdayım fakat aynı kıyafetlere giremiyorum bu nasıl iş? Bu beni gerçekten çok sinir ediyor. 7 kiloyu verirsem ancak kavuşacağım sanırım eski formuma. Bu arada yediklerimizi her gün yazıyor mutuz buraya?

Yaaaa çok tatlısınız bende size katılmak istiyorum yaşım 21 boyum 1.55 kilom 68 Bu 3-4 gundur akşam birşey yemiyorum ve basen bacak hareketleri yapmak isyiyorum bana yardımcı olun

leslie 3mile yaptım bugün yorgunluktan terden öldüm ama başardım

sağol canım sen de öyle olursun inş en kısa sürede. karatay beslenmesine başladım ben de. 57.7 kg. yim, 1.67 boyla 51 kg olmayı hedefliyorum. bugün 3. günüm ekmek yok şeker unlu mamüller abur cubur yok kesinlikle. leptin hormonu ile zayıflıyoruz. Bakalım haftaya p. tesi kaç kg. gitmiş olucak. bugün de tekrar yogaya başlıycam umarım. hedef için tarih koymadım canım sence koyayım mı? ne zamana kadar 51 olurum bilemedim ben

Hoş geldin aramızaa hiç öle veremem die umutsuzluğa kapılma. bildiğimce pko da zayıflamak da çok faydalı cnm. Yeme düzenin harika sporunu da aksatmadan yapmaya devam et dozajını artırarak. akşam yemelerini de giderek daha da aza indir. Haftasonları herkes de oluyo kaçamak zaman zaman ama ertesi gün ceza veriyoruz kendimize. ya bi öğünü yemiyoruz ya da sporu daha fazla yapıoruz bu şekilde.

ben de abs workoutlara başlıyorum bugün. bir de ebru şallınıj skinny jeans 30 günde 2 beden incel programı var ya youtubedan ona başlıcam. bakalım nu şekilde birkaç haftada farkedicek mi ölçüler

Merhaba kızlarrr Ne zamandır yazamıyorum konuya şimdi spor başlığına girince aklıma geldi... Spora pazartesi jillian 6 week six pack programıyla başlamayı düşünüyordum fakat bi türlü tatil modunda çıkamadığım için hala icraat yok Bugün bölgesel videolarla devam etmeyi düşünüyorum biraz alıştıktan sonra jillianla devam edicem inşallah Yediklerime bu hafta çok fazla dikkat edemedim valla ne yalan söyleyeyim akrabalar çağırıyor tatil diye gidip yemiyorum desem yalan olur ama en son buraya yazdığımda 59 kilo idim sanırım. Dün tartıldım ve 58 çıktım çok mutluyum

canım bende bazı günler cozutuyorum valla neler neler yiyorum sadece tek altın kuralım var VAZGEÇMİYORUM hemen ertesi gün aynı şekil devam ediyorum. sporu bugün yapamadıysam ertesi gün kesin yapıyorum. şuan rejimi bozdum diyelim asla rejimi bıraktım ben artık rejimde değilim amaaanboşver demiyorum. çünkü hayatımda ilk defa bu kadar uzun süredir rejimdeyim bu düzeni elde etmişken asla bırakmamalıyım diyorum devam ediyorum şu ana kadar kilo veremediğim bir hafta olamadı en az 700 gr da olsa verdim yani çok şükür toplam 6.5 kilo oldu ve kaldı 9.5 daha yolum uzun TanGO Bşlngç:72 Hdf:58 Gncl:57.5 oğulcuğum 13

Leslie biliyorum bir dönem baya bir yapmıştım. O zaman hem o hemde squat bir arada götürmeye deniyeyim. Aslında birde günlük egzersiz diye bir program indirdim. Tüm vucut ayrı ayrıda çalışabiliyorsun. Hatun gösteriyor sen onunla birlikde egzersiz yapıyorsun. Oda mantıklı geldi bana. Armut biçimli derler ya heh işte aynen öyle. Bacakda dizden bir karış üstüne kadar gayet normal. Ama sonra genişliyorum basenlerden. Belim ince omuzlarım dar Bölgesel çalışmam şart. İç bacak olayını hiç söylemiyorum bile

ne demek buyrun hoşgeldiniz benimde var eliptik bisikletim amabir türlü binesim gelmiyo hedeflerinizi yazın sizde hangi tarihte nasıl olacağınızı

canımmm hoşgeldin aramıza evet evet bende bu yıl kaybettiğim özgüvenimi yeniden kazanıcam boyun mükemmel 60 kg de harika görünceksin canım 82 kilodan nasıl düştün bahseder misin? daha hayatın başındasın harika bir genç kız olucaksın sonra da taş gibi bir eş

canımm süpersin inşallah herşey dilediğimiz gibi olur 2017 bizim olsun

merhaba ayperest. biz başka bir konuda zayıflıyoruz ama senin konunu da görünce yazmak istedim canım ♡ yaş hurma yiyerek hem sütün artar hem zayıflayabilirsin canım. içinde bir anneye ve çocuga yeticek her türlü besin kaynağı var. ve lif oranı cok yüksek oldugu için öğle yemeğinde 4 - 5 tane yiyerek bile o öğünğ tok geçirebilirsin. eğer az da olsa emziriyorsan ki bebişin çok küçük canım lütfen emzir, yiyeceklerinden bu şekilde kesmemeni öneririm bu yaş kabe hurması cok fazla ve kaliteli süt yapıyor daha fazla sporla ve düzenli yiyerek daha iyi kg verebilirsin ben bunu yaşamış biri olarak söylüyorum. 1.67 boyum 58 kg. ydim. cok değildi ama ben o attıgın fotolardaki gibi incecik fizik istediğim için 50 hedefliyorum. Geçen ptesi tartıldıgımda 53.6 kg çıktım. birkaç haftada verdim bu kiloyu. Çünkü bir yerde okumuştum diyordu ki eğer kepek ekmeği bile keserseniz yemezseniz, vücudunuz kıtlık moduna girer ve metabolizmanız yavaş çalışmaya başlar. böylece az yedikçe daha az kilo vermeye başlarsınız. Ters köşe mantıgı yani. Ben sabah kahvaltıda mutlaka 2 3 dilim halk ekmeğin diyet ekmeğinden yiyorum. Ara öğünlerde meyve yiyorum. öğle yemeğinde ekmek yemiyorum ama akşam yemeğinde birkaç dilim mutlaka alıyorum. yoksa başım dönüyor midem bulanıyor vs vs t ansşyon şeker drngesini bozmamak lazım. bu arada yaş 25. bekarım. hedef 48 50 bütün konundaki tüm msjlarına bir anda yazmış oldum canım inş okurken sıkılmazsın

zayıf olmak

hoşgeldin canım doğumdan sonra gel ben yine buralarda olurum inşallah fit bedenimle daha da yardımcı olurum sana canım bende doktora sordum oda 6 ay dedi ama kendini nasıl hissetmene bağlı kimisi 40 ından sonra kimisi iki ay sonra yapmaya başlıyor.. ben çok ağır bir spor yapmıyorum şuanda leslie basit yani bana öyle geldi dikişlerimi zorlamıyor.. sezeryan oldum buarada. emziriyorum canım ama bir öğün bile doyuramıyorum malesef. doğumdan sonra 5 kg daha almıştım süt olsun diye yiye yiye. sütüm artmadı sadece ben kilo aldım. ve buna bir dur dedim, şuan az yiyorum sütüm aynı miktarda iyiki dur demişim mamayla büyüyor bebeğim bendende bir damlada olsa emzirmeye çalışıyorum işte. böylesi nasipmiş diyorum.. H

geçen cuma 59.6 bugün 59.8 gerçekten çok üzgünüm bu hafta böyle olmucak çok sıkıcam kendimi! mary

Protein ağırlıklı beslendim:) Ama ciddi anlamda hiç kaçamak yapmadım diyebilirim. 2 yıldır koruyorum aslında kilomu. Artık oğluşumda büyüyünce biraz daha kendime zaman ayırabilirim diye düşünüyorum inşallah:) Senin proğramını okudum gayet başarılı. Zaten bana kıyasla çok çok iyisin maşallah Bir başlasam devamı gelecekde nerden başlamam gerektiğiden emin değilim. squat hiç emin değilim. Ben küçülsün ve skılaşsın istiyorum. Aslında 36-38 giyiyorum ama üstüm daha ince olduğundan orantısız duruyor Ebru şallı olabilir:)

Selam kızlar, Bende geldim... Kısaca ben.. Bekarken tüm hayatını 65-70 kilo arasında geçirmiş bir hatun. Otomatikmen bu kilo aralığında evlendim. Kaçtım bilmiyorum ama gelinliğe zor sığdığım kesindi. Sonracığıma 6 aylık evliyken hamiş kaldım 74 ile. Doğuma girdim 101 ile. İşe başladım şişkinlik indi vs derken. Kocişde gaza getirince 83 ile bir başladım diyete. 6 ay içinde 60 oldum. Oğluşum yakında 4 yaşına girecek allahın izniyle. Sabah tartıldım 58,700 çıktım. Kilomla alakalı bir sıkıntım yok ancak 52 olsam fena olmaz diye düşünüyorum. Benim derdim hiç spor yapmadığımdan iç bacak sarkması ve basen genişliği. Orantısız vucudum bana öle geliyor. Siz ne önerirsiniz evde nasıl bir spor yapmalıyım. Diyet ok o iş bende zaten kilo almama asla müsade etmiyorum. Ama spor ciddi tecrübesizim. Help me please!

Bütün sayfaları okumadım. Emzirdigim için rejim yapamıyorum. Biraz dikkat etmeye çalışıyorum sadece. Ağustos a çok var ama hızlı kilo verebilecegimi düşünmüyorum anca veririm. bi de lohusa depresyonundan çıkamadım

canım ayperest ne durumdasın? ben karatay a devam ediyorum:))

hangi tarihlerde bilmiyorum ama en son buralardayken 58dim çabalıyordum ama daha da kilom arttı 60ı bile gördüm. Sonradan bunun tamamen tiroidden kaynaklandıgını anladım. Birkaç kez sülük tedavisi oldum tiroidden. Vs vs. bunları geçeyim. Şuan 51 52 kg civarıyım. Ölçülerim; öncesi - sonrası Meme: 88 86 Meme altı: 72 69 Bel: 68 62 Göbek: 90 79 Kalça: 96 91 Basen: 103 95 Üst bacak: 56 50 Diz: 38 34.5 Baldırlar: 36 33 Ayak bileği: 22 21 Sonrası kısmını bugün ölçtüm. Taze Nasıl bu hale geldin derseniz; aşk ayrılık acısı, ve iştah kesikliği.. Hiç spor yapmadım. Şimdiden sonra kas uzatmak ve esnetmek için yoga ve pilatese başlıcam haftada 1 veya 2 kez falan.. Tavsiyem aşık olun sonra ayrılın sdfhjk

süpersin kaçırdık diye vaZgeçecek değiliz.. bende hafta sonu feci kaçırdım.. 1 şubat hedefime ulaşamayacağım malesef çok üzgünüm hep eşim yüzünden ayarlarımı bozuyor balpamuk

süpersin canım başarılar diliyorum sana hepberaber başarıcaz fit oluca

süpersin canım ne kadar sürede olursa olsun vazgeçmeyince başarıya ylaşıyoruz :) bencede kendini alıştır jilliana öyle geç zor gelebilir başta çünkü

geçen cuma - 61.9 bugün - 61.2 -700 1 kg bile veremedim çok üzgünüm B bluedreams79

evet tatlım kasmayacağım zaten akşama kadar bebek bakmakta spor sayılır alt değiştirme üst değiştirme uyutma pişpiş küşküş gezdir mezdir bide benim kızım tosun gibi maşallah kol kası yapcAm onla

Arkadaşlar Merhaba, Bir kaç gün önce size yazmıştım ama sağolsun 2,5 yaşındaki kızım yine aklımı dağıttığı için yazıp yollamamışım ekranda kalmış öyle yazım Müsaadeniz olursa ben de size katılmayı isterim. Daha önce hamileliğimden önce dukan diyeti başlıklı bir konuyu takip ederek gerçekten iyi kilo vermiştim. Çok iyi motivasyon olduğunu düşündüğüm için kendime yeni bir grup arayışındayım ve sizi de oldukça azimli gördüm. Boyum: 1.66 Kilom: 67 Aslında yediklerime dikkat ediyorum 1 haftadır ancak arada küçük kaçamaklarım oldu tam diyet motivasyonunda olmadığım için. Ancak bugünden itibaren onaylarsanız sizinle daha motive şekilde yol katedeceğimi düşünüyorum. Perşembe günü ise diyetisyenle randevum var. Kilomu takip etmesi açısından o da motive edici olacaktır. Geri dönüşlerinizi bekliyorummm. Herkese Sevgiler.

Selamlaaaar Buraya 1 nisana 50 kg yazmıştım ama maaalesef olmadı rejimi bıraktım mı? hayır sporu bıraktım mı? hayır keşke ilk aydaki azmim devam etseydi ama malesef planladığım gibi gitmedi. çok kilo veremedim üstüne geçen hafta 1 kg aldım bile.. güncel kilom 58.9. toplamda 7.1 kg gitti hiçte fena değil.. daha verilecek 9 kilom var ama tabiki vazgeçmeyeceğim devam edeceğim!! spora gelince leslie 3 ile devam ettim bir süre ama sanırım 1 buçuk aydır falan haftanın 5 günü 40 dk ayakta kondüsyon bisikletine biniyorum. vee dün 30 günlük squat programına başladım bugünde 31 günlük mekik programına yaaani hedeflerime bir bir uymasamda yine kardiyo squat mekik tarzı ilerliyorum hedefim ramazana kadar 50 ye düşmek çünkü ramazanda rejim yapamam. en kötü ihtimalle 53 olsamda yeter kızımda 6 aylık oldu maşallah yazın taş gibi bedenimle minnoşumla gezicez

canımmm geldimmm bennnn. kilom tahmini 58-59 boyum 1.58 hedefim mayısa kadar 50 yi bulmakkkkk

kızlar ben de perşembe leslie 3 mil yaptım, cuma mekik vb. hareketler, cumartesi de julian 1. level yapıyım dedim ama 10 dk sında kitlendim çok yorucu ama pes etmicem, dün yapamadım ama bugün yapıcam yine

Bugün hamburger yedim ( çoook uzun zamandır ilk kez. Aksam sadece 1 bardak yeşil çayla geçirdim vicdanım biraz olsun rahat. Yarın daha dikkat edicem, bir kere kaçırdık diye diyeti bırakmak yokkk

dün ve bugün leslie 3 mile yapmış bulunmaktayım hanımlar E

Sütüm çok yok ben de günde 2 3 sefer mama veriyorum yavaş yavaş birşeylere baslamam gerekiyor nerden nasıl basliycagimi bilmiyorum sıkıntılarım yazmakla bitmez en başta kendimi sevmiyorum şuan

c. tesi pazarlarım çoğunluk dışarda geçtiği için spor yapamadım kızlar ama bugünden itibaren leslie 3 e başlıyorum

Bu arada hayırlı olsun topiğinnnn

nasıl canım yediklerimizi mi? ben burayı spor için açmıştım yoğunlukla ama oda olur nasıl istersen yeter ki motive

hadi ya bunu ilk defa duyuyorum :) hergün 40 dk ayakta bisiklete biniyorum canım sadece geçen hafta yapamadım. 55 kg den sonra platese başlıcam inaşallah. bu arada 1 şubatta ölçülerimi almıştım bugün 1 mart toplamda 14 cm incelmişim ve şubatta 2.1 kg vermişim. bata fark tmiş zaten kıyafetlerim baya bol geliyordu :)

her gün tarihi atıp kopyalıyıp yapıştırıp kendi ismimizin önüne yaptığımız egzersizi yazalım nacizane

merhaba ben alya 34 yaşındayım 73 kiloyum 169 boyum. 2 aydır eliptik bisiklet aldım ama soğuk algınlığı hastalık derken başlayamadım şimdide gribim çalıştığım için sadece akşamları yapabilirim 2 de çocuk olunca yorgunluk saat 9 da ben servis dışı oluyorum bu gün karar verdim hastada olsam başlayacagım tabi sizde isterseniz burda motive olmak isterim

geçen hafta cuma 65.2 idim bugün 63.4 1 şubata 60

o zaman yazıyorum:):):):) 1 şubat 2017- 56 kilo olacam leslie ile yürüyüş ve bol bol su tüketicem 1 mart 2017 52 kilo olucam çünkü yavaşlama dönemi olacak 1 nisana 50 yi bulurum inşallahh ve mayısa kalmamış olur yani belki de hedeflediğimden daha hızlı kilo veririm. Bu tarihe kadar leslie yi rahat yapıyor olmak onu bırakıp ebru şallı plates hareketlerine geçiş yapmış olmam lazım incelmeye devam etmek için her gün 2,5 lt su içicem 1 hazirana kadar da oğlumla dışarı çıkıcam haftasonları onu bu düzene alıştıracam 1 temmuza kadar da araba kullanmayı öğrenmiş olucam Artık en çok kendime ve aileme değer vericem. Dışardan kim ne demiş nolmuş umrumda olmıycak. Kimseyi dert etmemeyi öğrenicem

Dün sabah uyandığımda aynı şeyi bende yaşamıştım. Baş dönmesi, tansiyon düşüklüğü... sonra bir şeyler yedikten bir süre sonra düzeldim de o his çok kötü. Ben de sağa sağa gidiyordum resmen :)) neyse bugün güne iyi başladım sayılır. Normalbir diyet olduğu için zaten beni sarsmayacaktır ancak genellikle diyetisyenin verdiği diyeti uyguladığımda 15 gün sabretmem lazım. Çünkü ancak 15 günde fark oluyor.

sadece sporu- egzersizi yazalım

inş canım bence hedefleyince oluyor kesinlikle. ben çok yaşadım bunu. 58 kg. den 51 küsura indim 1 ayda. zinde terlik almanı öneririm. bana faydası oldu. babam çok giyerdi eskiden dalga geçerdim. şimdi ben de onun gibi evde sabah akşam o terlikle yürüyorum. bacaklarımı o inceltti. spor olarak da kardiyo agırlıklı git. bir de ardından pilates veya yoga

vaçgeçmemek yApabileceğimiz en güzel şey canım :) sadece vaaçgeçme yeter bir zararın yok yarım kiloda olsa vermişsin süpersin devam :) bende bugün leslie yapamayacağım maalesef 100 ker falan zıplamayı hedefliyorum :)) oozzee

Hiç bilmiyorum ki olabilir valla canım ama sanki mekik karnımı değil de sırtımı çalıştıran bir hareket gibi zorladı yani anlamadım ben de

Hastayım kızlar yine başlayamadı Şimdi iyileşmek için cabaliyacagim haftasonu atlatirsam başlarım inşallah

ayyy bende öyle olucam işte canımm darısı sana olsun o zaman :) sen ne durumdasın?

inş canım ben de instagramda görüyorum böyle yabancı bloggerlar'ın incecik vücut ve uzun bacaklarla bebekleriyle birlikte fotolar falan çekiliyorlar. ileride evlenince bebiş yapınca ben de öyle manken gibi fiziğe sahip olmak istiyorum ♡

Merhaba, Günlerdir yazamadım. Son güncel kilom 66'ydı. 2 gün önce diyetisyen günümdü ve sadece 800 gr verebilmişim. Son güncel kilom 65.200 çıktı. Biraz moralim bozuldu 2 gündür diyeti falan bıraktım. Ancak emeğime yazık olacak toparlanmam lazım farkındayım da motive olamadım bir türlü! Ayperest azmine hayranım gerçekten tebrik ediyorum. Seni örnek almalıyım :)))

Süpersin O zaman bende bugün 58.700 ile başlamış olayım bakalım haftaya nasıl olacak

mary

ben julian da leslie de yapamıyorum 2 gündür midemden ama spor hareketlerinde bulunuyorum kzılar boş durmuyorum yani:)

inşallah teşekkür ederiim squat büyütüyor diye birşey yokki şekillendiriyor bencemüthiş birşey oluyor daha önce 20 güne kadar gelmiştim baya fark ettirmişti yani.. hem rejim ile yaparsan küçültür diye biliyorum. en etkili kalça egzersizi squat bana göre.. ama sen bilirsin canım nasıl kolayına geliyorsa öyle yap benim vücudumda aynen öyle 50 kgde bile bacaklarım kalın oluyor o yüzden 55 kg ye gelince bacak egzersizlerine başlayacağım 50ye o şekilde ineceğim. birde dün intde araştırırken okudum leslie bacak inceltiyormuş gerçekten çok mutlu oldum onuda tavsiye edebilirim 1 2 3 diye gidiyor 1den başlayıp artırabilirsin hem kilo vermenede çok yardımcı olacaktır. çok basit yormadan terletiyor.. istediğin kiloya gelince de sıkılaştırmaya başlayabilirsin. 160 boyla 52 kg çok hoş olacaktır

130ocak güncel kilom:72,5 ilk hafta 15-20 dakika eliptik bisikletle egzersiz 2. hafta 20-30 dk 3-4. hafta 30-40 dk 15 şubatta :68 olmak istiyorum her gün 30-40 dk eliptik bisiklet le egzersiz. 15 mart :64 olmak istiyorum her gün 30-40 dk eliptik bisiklet le egzersiz. 15 nisan :62 olmak istiyorum yavaşlama olabilir ama incelmek istiyorum gün 30-40 dk eliptik bisiklet le egzersiz. 15 mayıs:60 olmak istiyorum sağlıklı yaşamak için ve kilomu korumak için gün 30-40 dk eliptik bisiklet le egzersiz. 1 haziran 60 kilomu hep korumak istiyorum

Kızlaaaarr çok üzülüyorum ben bu hafta hiiiiç düzen tutturamadım Malum karne haftasıydı. Her gün ayrı bi koşuşturma, işler güçler derken tam olarak diyete sadık kalamadım Dün de öğretmen arkadaşlarla okulun son günü olduğu için pasta börek yapıp yedik Çok az yedim ama ne zamandır ekmek yemediğim için yetti bana yani. Benim en büyük problemim su. Bütün gün 1 bardak içmesem asla susamam, aramıyorum suyu Bu hafta kilomda öyle oynama olmadı, sadece 500 gram mı ne vermişim Sporumu da yapamadım, eve geldiğimde çok yorgun oluyodum bütün gün ayakta olduğum için. Çok üzülüyorum Bırakmıcam ama gene de zorla da olsa kendimi 55'e düşürmeye çalışcam yaza kadar

bugünde leslie 3 mile yaptım :)) oozzee

sanırım sıkılaşmak gerekiyor canım. ama ben önce zayıflama egzersizi yapmanı öneririm sonrasında burda beraber sıkılaşırız bende spor da berbattım valla sadece evlenmeden önce birkaç sıkılaşma egzersizi yapmıştım o kadar. ilk defa kg vermek için spora başladım ve leslie inanılmaz basit geldi benim gibi üşengece olduğun yerde yürüyorsun çok basit hiç aıkmıyor eğleniyorsun bile. youtube leslie 1 mile yaz 15 dklık video dünyanın en basit terleten sporu bana göre sonra basit geldikçe leslie 2 mile leslie 3 mile diye devam ettir, ben 3 teyim inanılmaz ter attırıyor ve haftada 1 kg den fazla veriyorum mutlaka dene 15 dk nedir ki? zaten çok seveceksin hrgün yediklerimizi yazmıyoruz ama yazmak istersen yazabilirsin bende yazarım sıkıntı değil burda herşey serbest yeterki motive olalım balpamuk

herkese günaydın geçen cuma 60.5 bugün 59.6 -900 50 lili rakamlara geri döndüüm ay şükürler olsun yaaaa ben 1 kg den fazla hayal ediyordum ama olsun. sanırım sporumu aksattığım için böyle oldu

Sen denemişsin o nedenle dediklerine uyum sağlamaya çalışacağım. Kıyafetle sorun yokta aynda bakınca kendime yok yok incelmeli skılaşmalı saralmalı diyorum

Bu arada Ayperest şu anda kaç kilosun. Hedefine ne kadar yaklaştın, kaç kilo verdin? :) Herkes ilerleme kaydetti mi?

canım başta zorlanmak normal sonra vücut alıştıkça kolaylaşır bende kendimi biraz daha geliştireyim onu da denemeyi düşünüyorum

canım sen resmen ben olmuşsun aynı b nden bahsediyorsun oda olanilir canım hepsini dene en rHatı hangisi geliyorsa öyle yap bence :)

bugünde leslie 3 mile ve 15 dk kondüsyon bisikleti spor yapmak müthiş birşey E

aramıza hoşgeldin tatlıım süpersin kilon şuanda da gayet iyi ama sıkılaşmak spor başka birşey

kilo bildirimi yapamamıştım cuma günü. bi önceki cuma 59.8 geçtiğimiz cuma 59.4 çok şükür eksideydim. bu hafta herşeye yeni baştan bakalım :) . push ; mary

bende 50 kg iken senin ölçülerindeydim ahh ahh.. kalça basen aynı yer değil mi nerden ölçüyorsun? yooo rejimle yaparsan kalınlaştırmıyo bide şöyle biley var kalçandaki yağlar kasa dönüşse zaten kas daha ince olduğu için çok daha zayıf gösterir diye düşünüyorum. ben 2 sene önce falan yapmıştım hiç ölçülerimi ölçmedim canım ama inceltip toparlamıştı inanılmaz hemde. 21 gün yapmıştım 30 a tamamlayamamıştım Önceki

İnşallah canım. hayirliysa bir dogsun bebeğim ondan sonra duruma göre bakar katilirim aramıza. Benim ilk oglumda emmedi doğru düzgün. daha ilk gün emmemek için direnmeye başladı.3 ay kadar bende süt +mama şeklinde beslemeye çalıştım. sonra tamamen bıraktı. belki acemilikten beceremedim emziemeyi. insallah bu bebeğim emer. Arada takip edecegim sizi.:))

Ah sevgili topiğim Herşeyi haziranda bitirmeyi planlamıştım ama planladığım gibi olmadı malesef.. martta diyeti bıraktığımda 59.5 kg idim. Ağustosa kadar 62 kg olmuştum. Ardından yeniden diyete girdim. Şuanda güncel kilom 54.2 İlk hedefim 50 ardından 48 Bu sefer olacak

leslie 3 mile yaptım 15 dk da kondüsyon bisikletine bindim bugün kızlaar neden kimseden ses yok nerelere kaçtınız bakıyım o kadar hedefleriniz vardı Önceki

Merhabalar, Bu saatte ancak yazabiliyorum. Bugün diyetisyene gittim ve 66 kg çıktım. Sanırım evdeki tartım 1 kg kadar fazla tartıyor. Muhtemelen bundan sonra diyetisyeni takip edeceğim ve ona göre bildirim vereceğim. Bugün diyet yapmadım. Diyetisyen günüm olduğu için biraz uzun açlık sonrası kendimi sıkmadım çünkü yarından itibaren daha disiplinli bir şekilde diyet peogramına giriyorum. Diyetisyenim yediklerimi yazdığım bir defter tutmamı istedi. 9 şubatta yeniden randevum var bakalım nasıl gidecek bu sefer... yarın sabah itibariyle sıkı diyetteyim hadi bakalım!

1 mart hedef kg 55 idi ama ben malesef 59.8 geldim bu sabah.. mart ayında umarım güzel işler becerebilirim.. mary

Merhaba. benim de 2 aylık bebeğim var. Emziriyorum. Boyum 1.70 doğuma 80 kilo ile girdim. Şuan 71 kiloyum hedefim 1 Ağustos da 58 kilo olmak. Ağustos da düğün var ona güzel fit anne olarak gitmek istiyorum

ahh ahhh zayıf olalımmm

ah işte benim durum da aynı. ölçülerim göğüs 87, bel 63 cm, kalça 92, basen 98 cm düşünebiliyo musun bu zayıflığa bir de. squat kalınlaştırıyo yani acaba tam yapmayınca mı öyle etki etti bilemedim. kas yapıyo diye biliyorum. sen kaç cm inceldin squatla canım?

Öncelikle çok geçmiş olsun. kendini bu kadar zorlama bence sağlığın daha önemli. ayrica 700 gr hiçte az değil. hem kilo verirken duraklama dönemleri de olacak. bu senin moralini bozmasin canim

dur ben de geldim şimdi. bende de baya değişim var. yazıyım şimdi

Harikasın canım ben de işte dün akşam jilian yaptım başardımmm bu sabah türk kahvesi öğlen sebzeli krep gibi bişey avucum kadar yarım da muahallebi yani 2 kaşık kadar akşamada ciğer kavurma yicem yoğurtla ve tabiki sporrrr

hamlaştın mı acaba canım? balpamuk

hoşgeldinizzzz öncelikle maşallah diyorum o kadar kiloyu nasıl verdiniz hemen anlatın size squat önerebilirim google dan aratın 1 aylık programı var ya da ebru şallı ın bir videosu var 2 haftalık onu buluyum link atayım faydasını görmüştüm benimde aynı ne kadar zayıf olsamda basen iç bacak sıkıntılı. o kısımlara mart nisanda girişeceğim ben önce zayıflayım bu arada boyunuz nedir?

çok haklısın canım Ben de bugün tartıldım ve ölçüldüm. 53.6'dan 51.2ye düşmüşüm. Ölçülerim basen kısmım hala geniş. nasıl incelicek bilmiyorum

geçen cuma 61.2 bugün 60.5 -700 ocak ayında 5.5 kg vermiş bulunmaktayım 6 kg verecektim ama olmadı bunada şükür 5 martta bebeğime mevlüt yapacağız keşke o zamana kadar 55 olabilsem

Selamlarrr kızlaar Önce kendimi tanıtayım. 22 yaşındayım 1buçuk yıllık evliyim, 3 buçuk aylık minnak bir kızım var boyum 163 ve en son 64.2 kg idim. Yıllardır takip ettiğim birçok şeyi öğrendiğim kk ya zayıflamak için üye oldum. 2 haftadır rejimdeyim 2 kg ye yakın verdim(66 kg ile başladım). Doğum kilolarım var amacım onları vermek ve yaza fit olarak girmek.. Buraya 1 hazirana kadar kendim için belirlediğim hedeflerimi yazacağım ve onları ger çek leş ti re ce ğim! Başka çıkarı yok. Uzun zaman kötü şeyler yaşadım kendim için birşeyler yapamadım. Hatta kendimi o kadar saldım ki her konuda ne siz sorun ne ben söyleyim Şimdi artık kendime dönme zamanı! Kendim için kendimi iyi hissetmek için kızıma taş gibi gencecik genç kalacak bir anne olmak için başaracağım. Zor değil! Yeter ki isteyelim.. İnsanız başaramayacağımız birşey yok. Başımıza ne gelirse gelsin yarınımızı güzelleştirmek zorundayız. Hayat kısa bugün mutsuzsak yarını zehir etmeye gerek yok hergün kendimiz için birşeyler yapmalıyız! Evet önümde 4.5 aylık bir zaman var illaki motivasyonumun düştüğü kendimi mutsuz hissettiğim zamanlar olacak belki birşeyler yolunda gitmeyecek vs. Ama olsun vazgeçmeyeceğim çünkü bugün üzüldüğüm sonrasına kalmayacak ve ben sonrasını güzelleştirmek için hergün birşeyler yapacağım! Sizde bana katılabilirsiniz. Nolur katılın beraber başaralım Şimdi aşağıya tarihler belirtip hedeflerimi yazacağım hedeflerimi ileride değiştirebilirim, ama azaltarak değil çoğaltarak 1 Şubat 2017 - 60 kg olacağım, leslie 2 veya 3 yapacağım o güne kadar 1 Mart 2017 - 55 kg olacağım, leslie 3 4 veya 5 yapacağım o güne kadar 1 Nisan 2017 - 50 kg olacağım, 30 günlük squat programını bitirmiş ve 1 ay boyunca her gün 50 mekik çekmiş olacağım 1 Mayıs 2017 - 30 günlük squat programı bitirmiş hergün 100 mekik çekmiş ve hergün ekstra egzersizler yapmış olacağım 1 Haziran 2017 - hergün 100 squat 100 mekik ve basen, iç bacak egzersizlerini yapmış olacağım. 1 haziran 2017 ye kadar en az 5 kitap bitireceğim 1 Nisan 2017 - 1 Haziran 2017 arası şu çatlaklar için olan kahve limon kürünü yapacağım. Hergün 3 litre su içeceğim. insanları takmayacağım kendimi seveceğim Sizlerde hedeflerinizi yazın ve hedeflediğimiz tarihlerde başardık diye buraya yazalım!

evet canım zorlamayacağım bu kadar çünkü bünyem zayıf biliyorum.. haklısın canım ben 1 şubata 60 kg hedeflediğim için kasıldım biraz neyse bunada şükür yavaşta olsa ilerliyorum sonuçta :)

bugün sabah kalktım kahvaltımı yaptım bebişimi doyurdum ilgilendim uyuttum ve sporumu yaptım leslie 3 mile ardındanda duş.. bundan sonra düzenimibu şekilde devam ettirmeyi düşünüyorum

Buna bayıldımmm :))

Haklısın aslında 15 dk bir şey değil. Deneyeceğim! :) yarın leslie 1 e mutlaka bakacağım.

Boyumu yazmamışım.. 1.60 :)

ya helal sana kuzummmmmm

haydi bakalım kim tutar seniiii

13 OCAK ayperest E esraks Papatyam1176 vefa84 Alya39

Boyum 1.56 kilom 60.. hedefim 48 Simdilik hedefim jillian 3 levelini bitirmek ve ayda en az 3 kilo vermek. Sağlıklı beslenme ve spor alışkanlığı kazanmak. Ayrıca kitap okuma alışkanlığı da kazanmak. 1 subat 2017: 57 kilo 1 mart 2017: 54kilo 1 nisan 2017: 51 kilo 1 mayis :48 kilo

Hayırlı olsun canım topiğin bende geldimm kilom salı günü itibariyle 65 hedefim nisan-mayıs gibi 60 kilo olmak

aa evet yakınmış. karatay baya tahatlsttı brni 3. günümde bile cnm. çok merake diyorum yeni kilomu. haftayı iple çekiyorum. bakayım ramazana ne kadar kalmış

sütün güzelse bebeğinde emiyorsa hiiiç bulaşma bence rejime falan canım. 6 ay güZelce emzir 6 aydan sonrada spora başlarsın bence öyle yap. benim sütüm çook az olduğu için yüzde 99 mamayla beslendiği için ben bu kadar erken rejime girdim. bende girmiştim o melül şeye çıktım galiba heralde ne gibi sıkıntılar yaşıyorsun? istersen özelden yazabilirsin TanGO Bşlngç:72 Hdf:58 Gncl:57.5 oğulcuğum 13

Hosbuldum Yaklaşık 15 kiloyu ben 10 ay gibi bir süre içinde verdim. Çok zorlu oldu. Yavaş yavaş gitti kilolar. Hep standart bir diyetim vardı. İşin özü az yemek. Onun yanında hergün 1 saat hatta daha fazla yürüdüm. Bol su içtim ve form çayları içtim. Böyle verdim. Peki her akşam mı biz liste şeklinde buraya yazacağız nasıl olacak canım

vAlla benimde basenler feci belim çok ince 50 kg iken giydiğim eteğime sığıyorum mesela :)) ama basenler spor yapıcaz canım yapcak bişey yok squat çok etkili ve yan yatıp bacakları hafif kırıp yukarı aşağı indirmekte çok etkili.. kg vermekten çok o basenleri şekle sokmak beni yorcak biliyorum.. mary

geçen cuma 63.4 bugün 61.9 kg

Sabah kahvaltım 2 yumurta 1 light kaşarla hazırlanmış tost Yeşil çay Öğle yemeğim 1 porsiyon Izgara tavuk göğsü İkindi Yulaf kepeğiyle ve agaveyle hazırlanmış dukan helva 7 otlu çay, filtre kahve Maalesef Leslie ye bakamadım yine üşengeçlik yaptım!

buarada ben dün leslie 2 mile yaptım E

günün sözü ; günün fotoğrafı ; balpamuk