Günaydınnnnnnn Yarın itibari ile topiğime katılmak isteyen olursa isimlerini ölçülerini buraya yazarsa çok sevinirim Yarın itibariyle spora start veriyorum

iyi kandiller kızlar bende kendime bikac gündür hakim olamıyorum yiyorum ama spora devam mari + callan + tiffanyy :

sen ne yapacaksın canım :) ben zumba yapmak istiyorum peşinede yapabilirsem fitness blenderın ilk videosunu ama kalbim dayanır mı bilmiyorum peşinede tiffany

ben devam ama kimse yazmıyor daha

Kalça bölgesi sorunlu olanlar için

ay sonunda geldim öncelikle hayırlı kandiller kızlar sınavım vardı bugün biliyosunuz biz hep en zor konuya çalışırken hoca gitti en kolay soruyu sordu o yüzden bir afalladım 50 alsam yeter vallahi büte kalmayayım da ay bende spor yapacam şimdi bide akşam yaparım yarın diyetisyen kontrolüm var ve benim göbeğim baya çıktı anlamadım Adet olacam ondan mı acaba ama onada 5 gün var daha neyse siz nasılsınız bakayım benim topiğimin güzel hatunları

ay dur diyelim kendimize yemeyelim artık. Bu zamana kadar yedikte ne oldu

Bacak, popo, iç bacak için ; fndkkrdu

Tiffanyden sıkılma zaten 10 dk videosu etkilide ben o yüzden hiç sıkılmıyorum. Tabikide etkili hep kilo verirsin hemde sıkılaşırsın o videoyla şimdi sana kalça videoları koyacam onlardanda beğendiklerini yaparsın :) fndkkrdu

30 dk zumba yaptım gerisi akşama

Tabikide devam edebilirsiniz ölçülerinizi pazartesi gün bizimle paylaşırsanız takıma ekleyebilirim :)

Ayyy benim ilk katılanımmmmm Tamamdır yarın başlıyoruz o zaman Ayy çok güzel incelmeler yaşıyacağız fndkkrdu

ya benim başım dönüyo Baş dönmem geçerse bende yapacam sporumu fndkkrdu

zumba en sevdiğim videolardan biri kesinlikle terletiyor ve eğlendiriyor :)

Genel olarak sormadım, mesela sen programlı mı yoksa öyle o gün neye enerjin olursa mı?

Ay bende 2 mil leslie bide fitness blender yaptım acayip terledim yoruldum sonrasında da duşa girdim... Bundan sonra yemek yerken o yemeği eritmek icin ne kadar yorulduğumu hatırlatcam kendime. Öylelikle de az ve öz yerim heralde

Canım herkes kalinlastirdigini söylüyor sen denedin mi

kızlar kimse girmedimi ben bu aksamda aynı devam :)

Kellesi vurulursa olmaz yırtar spordan öyle bi ceza verilcek ki hiç kaytarmayacak fndkkrdu

bende katılcam şuanda işteyim. eve geçince ölçülerimi alayım da yazarım ozaman :) yüklediğiniz videolar çok güzel özellikle o fitness blender iyiymiş :) benim göbek var 10 kilo vermem lazım. normalde leslie 3 mil yapıyodum onun ciddi faydasını görmüştüm ama sıkıluyorum artık ondan yüklediğiniz o ilk videoyu mu yapsam acaba

hem cardio yap hemde callanı yap o zaman cardio olarak fitness blenderın 37 dklık egzersizini yapabilirsin sorunlu bi bölgen var mı :)

haklısın canım ben spor yapıyorum kilo verdim simdi yine bi hedef 7 8 kilom daha var burdaki videolarıda yapmaya baslarim ilerleyen günlerde

İnterval cardio fndkkrdu

Hosgeldiiiiin Suan bende disaridayim eve gidiyorum oncelikli hedfin kilo vermek oldugu icin bence fitnessblenderin bu videosuypa baslayabilirsin zaten vucudumuzu alistiralim bu tempiya daha sinralarinda daha zor cardio programlari ekleyecegim. Gobrgin kilo verdikce gidecektir sikilasma icin 10 kiloyu verdikten sonra onereyim o zaman gobegini goturecek etkili videolarim var ☺ Birlikte cok yol katedecegizzzz

Zumba 2. video fndkkrdu

misafir varken vuhuuuuuuu ay benimde hiç halim yok yarında sınavım var tiffany ve detoks yoga yapayım bari arınayım kötülüklerden

Squat nasıl yapılır?

30 dk zumba yapıldı nasılda özlemişim 2 yıl sonra zumba yapmak iyi geldi resmen rahatlattı ama şuan aşırı terliyim azıcık dinlenim ya zumbanın diğer bölümünü yaparım yada fitnessblender yapıp peşine tiffany yaparım

Bu videoyu geçen hafta denemiştim ip atlama videosudur ciddili terletir hatta ben baya bi nefes nefes nefese kalmıştım :) fndkkrdu

Şimdi spor yapıcam ben kızlar

insallah ben 1 haftadır callan + mari winsor yapıyordum daha hızlı sonuc için + burdaki videolardan hangisini ekleyeyim

Merhabalaaar Efendimmm Bu topikte neyin nesidir dediğinizi duyar gibiyim hemen anlatayım bu topik fit olma yolunda adım adım ilerleyen bir gelin adayının topiğidir efendim Ben kimim peki? Ben 2 yıl öncesinde 53 kilo olan şimdilerde 69.7 kilo olan bir genç kızım. Bunu nasıl becerdim peki yedim efendim dünyayı yedim bitirdim kimseye bir şey kalmadı. Uzun lafın kısası spor aşığı biri olarak spor günlüğü tutmaya karar verdim ve kararlıyım bu yolda eskisi gibi olacak her şey Bana katılmak isterseniz topiğim dört gözle sizleri bekliyor olacak ve tabi ki bende Öncelikli Kurallarımız : 1- Haftanın 4 günü kesinlikle spor yapılacak 2- Suyumuz en az 2.5 lt olacak 3- Spor yapıldığı günler bildirilecek 4- Özel durumlar haricinde 4 gün spor yapmayanlar cezalandırılacak! 5- Pazartesi günleri ölçüm günüdür Spor listemizi güncel videolarla sürekli yenileyeceğim sayfalarda paylaşılan videolar burada sayfa numarası ile gösterilecektir. Zayıflayana kadar pes etmek yok! Sağlıklı bir yaşama gidiyoruz hep birlikteeee Fitnessblender cardio - 1. sayfa Tiffany Rothe simit bölgesi - 1. sayfa Zumba - 1. sayfa Squat - 1. sayfa İp atlama - 2. sayfa Detoks Yoga- 2. sayfa Bacak, kalça - 5. sayfa İnterval cardio - 5. sayfa

ben callan+mari+tiffany tiffany 15 gün yapıcam bi 15 te zumba eklicem sonra :) burdakileri benim 1 haftadır yaptığım sporlara eklicem dönüsümlü olarak :) fndkkrdu

leslie nasıl kilo verdiriyormu cidden herkesten duyuyorum

Başka bir grubdayım ama burayıda devam edebilirmiyim

ben onceden yapıyordum tiffany bir zaman sonra sıkılıyorum ondan o cardio ise yararmı ilk sayfada paylastıgın? fndkkrdu

Bunlari gordukce bi hirs geliyo anlatamam. onlar yapiyosa bizde yapabiliriz

çok yemek yok çok yemek yooooooook

ben hepsini bitirdim valla yarım saaat yetti bana :) zumba yapcak alanım yok suan kücük odamda yaptım evde misafir varken dusun D: . push ; fndkkrdu

Eve gideyim canim yazacam listeye adini senin icin tiffany birebir o zaman kesinlikle yap 1 haftada bile fark gorebilirsin popo icinde eve gidince onereyim olur mu ☺ fndkkrdu

Fitnessblender'ın 37 dakikalık yağ yakıcı bir kardiyo programıdır daha önceden spor geçmişi olanlar bu egzersizi gönül rahatlığıyla yapabilirler :)

Kadınların düşmanı yan yağlar için birebir ben bizzat kendim Tiffany ablamla çok güzel gelmeler sağlamıştım kendisine aşığım :) İlk günler canınız yanabilir ama pes etmeyin kesinlikle değer

Ayy bu senenin ilk finalinidr oldum allahim bu nasil bir sinavdi ya Suan yoldayim eve geciyorum. Sabah erken ciktigim icin evden uyku sersemi olcum alamadim malesef eve gidince olculerimi yazicam ☺

birde kızlar sizden bi ricam var tabloyu oluşturacam lakin vücut ölçümlerimiz eksik hepimizde bütün vücut değişimine odaklanacağımız için sadece beli göbeği almak yetmiyo. yarın sabah tam ölçümlerimizi alalım tabloyu oluşturayım ben hazır yarın evdeyken ölçülerimizi alacağımız bölgeler: kol bacak göbek bel göğüs kilo

Ne yazık ki göbek sorunum var. Ben de aranıza katılmak istiyorum ama kendime güvenemiyorum. -Sabrinaa- Aktif

Vücudunuzu arındırmak için çok iyi bir detoks yogasıdır kesinlikle haftada 1 kere olsun yapmalısınız terleten bir yogadır baştan söyleyeyim :) fndkkrdu

denedim canım denediklerimi ve deneyip inceldiğim zayıfladığım videoları paylaşıyorum zaten benim baklarım squatla baya incelme yaşamıştı hatta. Zaten ağırlık kullanarak yapmıyoruz squatı o yüzden kalınlaşma olamaz. Kalınlaşma olanlar hareketi yanlış yapıyorlardır. Hiç bi korkunuz olmasın ben bu sporlarla evde kendim yaparak 73 kilodan 53 kiloya kadar inmiştim güvenebilirsiniz :) Kilo almamın sebebi üniversiteye hazırlanırken herşeyi yememdi sporda yapamamıştım o sene merak etme güvenebilirsin bana :) fndkkrdu

ben spor yarısmasındaki gibi ilerliyorum arkadasa hem destek oluyorum hemde burda paylasılan videoları 15er gün dönüsümlü olarak yapıcam.

dün 1 saati geçik spor yaptım o yüzden bacaklarım diz kapaklarım ağrıyo ama yine de eve gidip yapmak için sabırsızlanıyorum :) bekleyin beni leslie ve fitness blenderdaki hanım ablaaaa

Kalça egzersizleri fndkkrdu

bu aksami da iple cekiyorum vucut sekil almaya basliyo ya hosuma gidiyo :)

bende katılmak istiyorum arkadaşlar yaza kadar bırakmayı düşünmüyorum tabi kilo almak benim için öncelik:)

Bu kadın benim favori before afterım Darısı başımıza

ayyy benim sporum bittii Toplam 70 dk spor yaptım 60 dk zumba 10 dk ip atlama

ben ölçülerimi aldım ama yazamamıştım. göğüs 95 göbek 101 bel 87 kalça ve bacağı ölçemedim onları sabah kilomla beraber yazıcam

ben squat cok inceyken yaptım yani 48 kiloyken totom 88 cm ken. o zaman cok güzel kalktı ve harika gözüküyordu. Ama kilo vermek isteyen birisi bence squat yapmamalı... üst bacak kalınlasabilir popo dahada buyuk gozukebilir istenilen kilodan sonra yapmakta fayda var. . push ; H E

topikten ayrılıyorum

yapmayanlar cezalandırılacak!!! tez günde kellesi vurula

Rica ederim canim ☺ Ay ben finallere calismaktan olcu alamadim sabahta 6da cikacam yola offff oleyim ben ya sabah 5 dk alayim not alayim bi yere bari eve gelincede tabloyu olustururum artik ☺

çalışmıyor olsam sabah yapardım ama iş olunca aksama kalıyo

Yanlış Yaparsanız kalınlaştırır

mari+callan+tiffany bitti

Günaydın canım bende o zaman yarın sabah ölcü alırım :)

tabikide 70-80 kilo olan bi insan direkt squatla başlamamalı hiç spor deneyimi olmayan bi insanda squatla başlamamalı. Squat için şu kilo iyidir diyemicem sonuçta herkesin boy kilo oranı farklı ama hedefe kilonuza 5-10 kilo aldıysa bence yapılabilir yada sıkılaşmak isteyenler yapabilir. Sadece squat için değil sıkılaşma hedefli bütün egzersizler hedef kiloya 5 kilo kala yada kilo verme dönemim bitti ben artık sıkılaşayım diyenler yapmalı. Mesela pilates pilateste sıkılaşma oranı daha yüksektir dikkat ettiyseniz cardio yapan biri daha fazla kilo verirken pilates o kadar verdirmez can çatlasın ayda 3 kilo kadar verdirir oda diyetle beraber

Ahh ahh bı aralar bende squat yapıyordum Kolum kırıldıgından berı yapamıyorum Şimdi tekrar başladığımda çok acıyacak emınım ( fndkkrdu

Ay bende ya :) akşam olsun da spor yapayım diyorum sabahtan beri

önce bi bu videolarla başlayalım zaten hepimiz sıkılıyoruz anladığım kadarıyla o yüzden sürekli program değiştirelim ki vücudada şok olsun

Valla ben bi ara her gün 3 mil yaptım bide youtubda 5dakkalık ayakta göbek eritme egzersizi vardı onları yaptım birlikte. 2 ayda 5 kilo vermiştim :) Alakası varmıydı bilmiyorum ama o süre zarfında yoğurt pulbiber limon kürünüde yapıyodum her akşam.

Squat programı bu 30 gün boyunca yaptığınızda ciddi sonuçlar alabilirsiniz sanıldığı gibi bacakta kalınlaşma yapmaz :) C cranial

inşallah canım ya vallahi büte kalmimde yeter ay ben dün nasıl yediysem artık sadece öğlende çorbba içtim onla duruyorum az öncede kandil simidi yedim 2 tane. ben 30 dk zumba yaptım üstünede bişeyler yapmak istiyorum ama hem uykusuzum hemde yorgun Direnebilirsem bi 30 dk daha spor yapıcam ay ne güzel kendini cezalandırıyosun ya fndkkrdu

callan+mari winsoru hiç denemedim amacın sıkılaşmak mı canım ona göre önereyim :)

aynen programını değiştirirsen kilo vermen kolaylaşır hemde sıkılmazsın fndkkrdu

Merhaba kızlar sporlarınızı program dahilinde mi yapıyorsunuz yoksa gelişigüzel o günkü enerjinize göre mi?

Bacak için yağ yakıcı

Günaydnn kızlar ben ölcümü aldım popo ve bel sadece benim için önemliydi :) bel 72.5 totom:96 cm :/ hedef ölcülerim bel 65 toto 90 :) fndkkrdu

Callan+tiffany ve mari winsor yapıldı yılbası aksamı spor yapamicagim için bu hafta reposuz devam

ay yaptım yaptım müthiş bi video leslie 3 milden daha az zamanı ama ondan daha cok yorucu ve terletici cok sağol böyle bişiyi paylaştığın için

Leslie biraz fazla konuşur lakin etkilidir dışarda yürüyüş yapamayanlar için evdeki en iyi yürüyüştür. Ben diyet+leslie ile 1 ayda 5 kilo vermiştim daha sonraları bırakıp daha ağır sporlara yönelmiştim ilk yapacak olanlar için gerçekten iyi bir egzersizdir :) fndkkrdu

bende birazdan :) fndkkrdu

sanada hayırlı kandiller olsun :) inş gönlünce puanlar alırsın. bende bugün fazlaya kactım biraz fazla yedim galiba o yüzden akşam yemicem. bana ceza olarak en az 1 saat spor yapıcam inş

Ölçüleri akşam yazıcam bayangezenti de hem vermiş olur bende gelir gelmez yemeğe sarıldım zaten Akşam bende ölçülerimi alıp buraya yazarım. Ölçüm yerleri : Bel göğüs göbek kalça kol bacak

hem sıkılasip hemde kilo vermek her ikiside :) fndkkrdu

evet ya. yemek düzeni bile değişiyo çalışınca

Gece ölçülerimi yazcam demiştim. utanıyorum ama yazayım ; bel: 96 göğüs: 95 kalça: 102 şimdi ısınma hareketleriyle başlıyorum sonrasındaysa fitness blender

Yine bacak için sıkılaştırma egzersizleri

zaten bana en çok gazı bu before after'lar veriyo

ben regl oldum 1 hafta sonra alabilirim anca bugunki egzersizlerim yine aynı callan + mari + tiffany

Squat yaparken dikkat edilmesi gerekenler : 1-Kalça ayağa kalkarken mutlaka sıkılacak 2-Karın her zaman içerde 3-ağırlık bacakta değil olabildiğince popoda olacak 4-Popoyu mutlaka sıkacaksınız!