kanka ben sıkılaşmak istiyorum ayrıca sağlıklı yaşam hakkındada konuşmak istiyorumhihoyyyt hatta resimler ekliyelim ne yedik ne içtikboshayallersmile B berem

hiç kimse uğramaz olmuş buralara... gevşedik mi yoğsa kızlar? :bbo: Maemaeri

delikafadulden delikafadulden kanka neettin neettin başlığa sırnaşık şey delikafadulden TanRIcA

seninki irem canım bu irem başka irem gamyoncuirema. s B berem

sizdeki ilk dvd si sanırım... onda hareketler kolaymış.. ikinci dvd var bende, acayip zorlayıcı hareketler, ilk yaptığımın ertesi günü her tarafım acıyordu... saçlarım toplamak için kollarımı kaldıramıyordum kürek kemiklerimin acısından düşünün:)) kalça için olan hareketler ve karın kaslarıda keza öyle.. Maemaeri

evet boy 1.62 olunca maalesef 1 kilo bile hemen genişletiyor insanı

evim canım... ayna aşkım tavan yapınca, ortaya spor salonu gibi bi yer çıktı kaydirigubbakcemile3 Maemaeri

pilates daha çok dirence dayalı egzersizler içerdiği için hızlı zayıflama görmek zor. ancak kaslarınızın bir süre sonra çok güçlendiğini sosyal yaşantınızdaki küçük detaylarda farkedeceksiniz. ancak sadece pilates değil kardiyovasküler egzersizlere özen göstermekte de fayda var. yağ yakımı için kardiyovasküler egzersizler çok çok önemli. puffiness ben böyle

en azından benden uzunmuşsun yav benim 1.58 :gitme::gitme: eskiden hiç sallamazdım ama yaa

Hayırlı olsun yeni topiğimizgamyoncuiremsular sempatiksalakcinni sempatiksalakcinni gamyoncuiremsu gamyoncuiremsu gamyoncuiremsu gamyoncuiremsu TanRIcA

9 dan 10 a kadar yaptım platesimi az önce... akşam ıspanak ve salata yedim 1 dilim ekmekle... şimdide kuru üzüm ve fındık yiyorum birazbilmiyorumkismile UcukMavi

bence de değişmesinn gamyoncuyu pek sevdim ben:roflol: Maemaeri

Ziporcu tanrıça, elmada kurt var mıydısempatiksalakcinni . push ;

inşallah, bakak, uğraşcaz, sonucu da güzel olur umarım guclubacismile TanRIcA

Oyy kankam çok güzeller, sende tam techizat var yaa süpermişşş! hihoyyyt Lastikle toptan başka ne lazım bebekom? :uhm:

yovrimm maşşallahhhaklinialirimsmile benimde göbekle başım dertte... ve sıkılaşmak tabiki... ama en azından bi 4 kiloda versem tam süper olacak... . push ;

aprılım oyle sevmıyom falan deme ebruyu olsun napalım bende tv8den ızleyıp yapıyorum kzılar ınanın abartmıyorum duzenlı olarak bu hafta yaptım 5 gun ve karın kaslarımın sertlestıgını hıssedıyorum cok mutluyum yaa UcukMavi

Ben gidiyom plates yapmaaaaaa TanRIcA

aprilim kolay gelsinhihoyyyt ben gece yapıcam gamyoncu liv kankamlaolumunekankayizsmile dimi kankasengözlerimebaksanab gece yaparız:hulya:

ben vakti zamanında 80 videosunu indirmiştim siz uğraşmayın ben dvd yapıp gönderiyim size:roflol: Nil KK

çok teşekkür ederim canım. bu arada kk da en güzel imzaya sahip üyesinin sen olduğunu söyylemiştm değilmi:teytey: her seferinde okyuorum :roflol: allahım ayrılamıom burdan yatcem artık son iyi geceler dileyişim öptüm siziii:asigim: Nil KK

canım yaa ben gündüz hiçbişey yemiyorum normalde, bünyem alışık o yüzden... ama düzensiz yediğim için de kilo alıyorum... bu yöntem işe yaramıştı, bi kaç kez denedim, ama devamında dikkat etmediğim için geri aldım hepsini... 15 günden sonra ben de senin yaptığın gibi başlıcam... yavaş yavaş vermeye de razıyım, yeter ki tam anlamıyla kurtulayım şu kilolardan Önceki

ben aslında bikaç haftadır pilates yapıom hatta pilates seti videoları filan bilem aldım. bu aralar depresyonda mıyım neyim hiçbi yerimi beğenmiyom valla mafoldumbenmafoldumben TanRIcA

sizlere biraz aktarlık ürünlerden bahsetmek istiyorum. biliyorsunuz bayılırım aktarlarahihoyyytne zaman gitsem ya içmelik, ya sürmelik bişeyler alırım:icecream: geçen gün gittiğimde ise keten tohumu, ısırgan otu tohumu tozu, çörek otu tozu, kara üzüm çekirdeği tozu aldımsüprizzzzz bunların faydasından hem kendimce, hemde biraz netten aldığım bilgilerle söz edicemboshayallersmile he bu arada yediğimiz şeyleri yüzümüze sürebiliriz felsefesinin öncüsü olarak:lepi:bu tozları süt ile karıştırıp kendime maske yapmayıda ihmal etmedim:roflol: hem yiyoruz, hem sürüyoruz:lepi::roflol: keten tohumu: Kolesterolü düşürür, felç ve kanser için iyi bir destek gıdasıdır Sindirim sisteminde mide ve bağırsak iç duvarlarını temizlediği ve Genelde kabızlığa iyi gelir Özellikle de unutkanlık gibi rahatsızlıklara birebir olduğu bilinmektedir. Kan şekerini ayarlar Bazı deri hastalıklarının iyileşmesine faydada bulunur Bazı yaraların daha çabuk iyileşmesi için destekleyici gıda olarak Kemik ve destek sistemin kuvvetlendirilmesinde Bazı solunum yolu rahatsızlıklarında Deri ve organların dış yüzeylerini örten dokuların yenilenmesine yardımcı olmasında uzun zamanlardan beri kullanılmaktadır çörek otu tohumu: Vücuda kuvvet ve zindelik verir; bal ile macun yapıp yenebilir. Kan yapıcıdır; her sabah kuru üzümle beraber yenmeli. Kadınların hayzını söktürür. Anne sütünü artırır; balla yenmeye devam edilmelidir. Unutkanlığa faydalıdır, balla macun yapılıp yenmeli. Mide ve bağırsaktaki gazları söker, hazmı kolaylaştırır, iştah açar; ekmek ve keklere katılırsa da şişlik yapmaz. Sivilce, egzama gibi cilt hastalıklarına faydalıdır; çörek otu sirke ile kaynatılıp sürülür. Saçları besler, kepeği önler; çörek otu yağı saçlara sürülür. Yorgunluk halini giderip zindelik verir peygamber efendimizin çokça övdüğü ve faydaları saymakla bitmeyecek bir bitkidir.. ısırgan otu tohumu: Tümörlerin gelişimini engeller. 2-Ödem çözücü ve iltahap gidericidir. 3-Anemiye iyi gelir 4-Hücre yenileyici özelliği vardır. 5-Prostat büyümesini engeller. 6-Romatizma ve eklem ağrılarında faydalıdır. 7-Bağışıklık sistemini güçlendirir. 8-Alerjik rahatsızlıklarda bağışıklık sistemini güçlendirerekvücudun mikroplarla savaşmasını sağlar. 9-Kan seviyesini düzenler. 10-Mide ve bağırsak düzeninde faydalı olabilir. 11-İdrar söktürücü özelliği vardır. 12-Erkeklerde cinsel isteği artırır. 13-Kan dolaşımı ve organizmayı uyarıcı nitelikleri sıralanabilir. 14-Böbrek ve idrar yolu iltihabında faydalıdır NOT:ayrıca saçlar içinde içten destek olarak kullanılır... kara üzüm çekirdeği tozu: öncelikle kendisinin mükemmel bir anitoksidan olduğunu söyleyeyim.. ayrıca göğüs büyütmede içten destek olarak kullanılıyor haberiniz olsunaklinialirimsmile mükemmel bir kolestrol düşürücü ayrıcakaydirigubbakcemile5 buda, bütün anlattığım tozların karışımı olan maskem:lepi: neden değerlendirilmesinki?ısırgan cilde çok iyi gelir.. üzüm deseniz doğal antioksidan.. kremlerin içeriklerinde bile varkaydirigubbakcemile2keten tohumu zaten maske olarak kullanılıyorbayanssulusmileben bunun adına yaşlanma karşıtı maske diyorum banyo yapmadan önce haftanın 1 günü, yüzüme ve boynuma sürüp, kuruduktan sonra öyle duşumu alıyorumhihoyyyt bunu her cilt tipi kullanabilir.. eğer cildiniz aşırı yağlı ise, süt yerine su koyup öyle maske kıvamına getirebilirsinizyerimsenibentopiğimden yürüttüm bunları... kızlar karaüzüm ve çörekotu memişlere iyi geliyokaydirigubbakcemile2 keten tohumunu kolestrol için içiyorum ısırganıda saçlara iyi gelsin diye.. kaydirigubbakcemile2 TanRIcA

kızlar kilo vermek istemiyorum sadece sıkılaşmak istiyorum... haftada 2 saat kilo verdirir mi?

ben de pilates kursuna gidiyorum haftada 2 defa. top ve lastikle çalışıyoruz. 42 kiloyum, kilo vermek istemiyorum haliyle. sadece daha dinç daha esnek daha sıkı olmak istediğim için başladım, çok güzel, kafam dinleniyor fransızca müzikler eşliğinde yapıyoruz Önceki

bende başlıyorum hihoyyyt

peki baya inceltiyormuş,, doğrumu... birde yürüyüş yapma imkanım yok.. evde nasıl hareketler yapsam faydası olur

ben ebru şallının dvdsini almıştım. hareketler çok yavaş ve sıkıcı gelmişti ve bıraktım etkili gelmedi zaten. ismekin aerobik kursuna yazıldım ama hoca plates yaptırıyo.. ebru şallınınkiyle alalası yok. karın kaslarım iki gün acıdı. inanılmaz etkili çok çok memnunum.. zamanı olanlar gidebilir kursa hemide ücretsiz ve çook eğlenceli:))

gloxina burası evinin tam olarak neresine tekabül ediyo bacı ben anlamadım:)) Önceki

anladım... gerçekten ne kolaymış dedim hee hihoyyyt Nil KK

benim niye haberim yok bu topikten küstüm işte:dilcikar: Maemaeri

aa süper bi topik olmuş liv bende başlamak istiyorum geçen yaz hergün yapıyordum ebru şallının 1. cdsini ama buaralar hiç fırsat bulupta yapamadım ama başlamak istiyorum bende şimdi 2. cdsi de çıkmış onuda alıyım diorum siz nerden yapıyorsunuz kızlar?

Ben az sonra Pilatesimi yapıp duşumu alıp gezmelere çıkacağım hihoyyyt hihoyyyt hihoyyyt Habarınız olsun canlarrrrrr aklinialirimsmile opuyorumnanaktan smuwiLa

kaydirigubbakcemile2 bugün platesimi bende yaptim ilk defa Ebru $alliya yeti$tim genelde dvd'den yapiyordum onla bugün canli canli yaptim bende de top ve lastik bant var sadece yer minderini almadim sabahlari genelde erken yapmaya calisiyorum ac karnina birde tabii :)) yoksa hareketleri yaparken cok zorlaniyorum bugün 4. günümdü cok rahat yaptim bircok hareketi fakat iki bacagimi yanlara iyice acipta öne dogru egilebildigimiz kadar egilme kismindaa kafami tam yere koyamiyorum ic bacaklarimin agrisi daha agir basiyor bu konuda ne tür bir uygulama yapsak daha rahat ali$abiliriz bir bilgisi olan veya deneyimi olan varmi? bilmiyorumkismile Maemaeri

bende 4 gündür ebrunun 1. cdsini takip ederek yapıyorum. en zorlandığım en sondaki bacakları açıp esnetiyoruz ya orası. ben açamıyorum o kadar. hundred da da 100 e doğru zorlanıyorum ama tamamlıyorum. biraz boyun bölgemde zorlanma oluyor. hafif göbüş ve simidim var. onlardan kurtulmak istiyorum. birde vucudum çok yumuşak. sıkılaşsın istiyorum. bakalım ne olacak. 20 gün sonra 2. cd sine geçmeyi düşünüyorum. en sonda selülit savar cd sine bakacağım.

sırnaşık şey sırnaşık şey sırnaşık şey sırnaşık şey sırnaşık şey nayn kanka naynyasakkelime yasakkelime başlık bizle özdeştilmaz:sakın değiştirme bozuşuruzkötükedihüso ben bakıp bakıp gülücem ona bıraksırnaşık şey sırnaşık şey sırnaşık şey sırnaşık şey kızıcaksın diye tırstım bideeyvahedigeldismilefazlada makara yapmadımsırnaşık şey sırnaşık şey sırnaşık şey resmen gözümden yaş gekerek güldüm ya yarıla yarılasempatiksalakcinni:roflol: :roflol: TatLiGaci Heidi ve

bende platesin tarihçesinden bahsedeyim biraz... nişanlımın bana gönderdiği plates setinin içinde bununla ilgili bir cd vardı, bende netten araştırıp sizle paylaşayım istedim... Joseph Pilates kimdir? Joseph pilates bu egzersiz dizisine &#8220;contrology&#8221; adını vermiş ve şöyle açıklamış: sadece 3 seansta farkı hissedecek, 10 seansta görecek ve 20 derste tamamen farkı bir vücüda sahip olacaksınız! Pilates tekniğine ismini veren Joseph Pilates, 1880 ́de Düsseldorf ́ta dünyaya geldi. Astım ve romatizmayla boğuşan ve çelimsiz bir çocuk olan Plates, genç yaşta kayak ve jimnastikle ilgilenerek vücudunu geliştirdi. 1912 ́de İngiltere ́de sirk cambazı, boksör ve dedektiflere kendini koruma dersleri veren Pilates, Birinci Dünya Savaşı döneminde düşman ilan edilerek Lancaster bölgesinde kampa alındı. Kampta hastabakıcılık yapan ve burada kendi tekniğini geliştiren Pilates, burada askerlere tekniğini öğretti. İngiltere ́de 1918 ́de pekçok kişinin ölümüne neden olan grip salgınından Pilates ́in kampındakiler etkilenmeyince uyguladığı teknik ön plana çıktı. Savaştan sonra Almanya ́da metodunu geliştirmeye devam eden ve şehir polislerine öğreten Pilates, 1926 ́da ABD ́ye göç etti ve stüdyosunu açtı. Graham, Balanchine gibi ünlü dansçıların da öğrencileri arasında yer aldığı Pilates ́in yöntemi giderek yaygınlaştı. 21. yüzyılda hala gözde olan plates, Madonna, Hugh Grant, Britney Spears, Julia Roberts gibi ünlüler tarafından benimsendi. Pilates güçlü bir vücut yaratmayı hedefler. Pilates nedir? Pilates; derin kasları çalıştıran ve duruş bozukluklarını tedavi eden bir egzersiz yöntemi, kasları güçlendirmek, dengelemek ve var olan kasların gücünü korumak için tasarlanmıştır., Piltes eğitmenleri, herkes için vücudun kas ve iskelet yapısına göre bir egzersiz programı oluşturur pilates sınıflarında yada birebir çalışmalarda vücudu yeniden eğitmek optimum kas ve iskelet işlevini geri kazandırmak için egzersiz haraketleri kullanarak yapılır. Fizyoterapistler ve uzman eğitmenler egzersizlerin en güvenli biçimi olarak bugün Pilatesi öneriyor. Pilates hemen herkes için, yaş ve kondüsyon seviyesi ne olursa olsun yararlıdır. Faydaları; Vücut farkındalığı yaratır, Duruşu düzelterek duruş bozukluğunun neden olacağı kas iskelet sistemi problemlerinden korur, Ağrıların ve şikayetlerin tekrarlanmasının ortadan kaldırır, Vücudun daha esnek olmasına yardımcı olur, Özellikle omurga olmak üzere, tüm eklem hareketleri üzerinde kontrol sağlar, Denge ve koordinasyonu arttırır, Kasların kuvvet ve dayanıklılığının artmasına paralel günlük hareketler sırasında yaşanan yorgunluğu ortadan kaldırır. Altı Pilates Prensibi 1. Konsantrasyon: Pilates yaparken hareketlere yogunlaşmak bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasları kullanıp ve hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekmektedir. 2. Kontrol: Pilates metodunda bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması kontrol açısından ve olası sakatlıkların önlenmesi için gereklidir. 3. Merkezleme: Pilates metodun ́da doğru hareket göbek, bel, ve kalça çevresidir. iç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme esnemeyi ve uzamayı sağlar. 4. Akıcı Hareket: Hareket acele edilmeden her noktadan tek, tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır. 5. Kesinlik: Hareket belirsizce değil tam yapılmalıdır. Hareketler birbiri ile bağlantılı olmalıdır. 6. Nefes: Nefes alıp verme; yavaş ve her seferinde nefes alındığında göğüs kafesi iki yana doğru genişletilip tamamiyle oksijenle doldurularak alınmalıdır ve nefesi tamayıyla dışarı üflerken göğüs kafesi doğal bir kapanışla kapanarak nefes boşaltılmalıdır. Böylece yapılan nefes verme hareketinde kanımızı tamamen temizlemiş oluruz. Kimler yapabilir? Kesinlikle herkes! Ama Pilatesi, dansçılar daha uzun görünebilmek, kadınlar incelmek, ofis çalışanları daha dik durmak için tercih ediyor. Herkes için ideal bir egzersiz olan pilatesin üzerinizdeki olumlu etkileri 30 saatlik bir çalışmadan sonra kendini göstermeye başlayacaktır. Ne zaman yapmalı? Sabah saatleri, zihnin en dingin olduğu, metobolizmanın hızlı çalıştığı zamandır. Bu nedenle daha iyi sonuç alabilirsiniz. Ama Pilates egzersizlerini ne zaman isterseniz yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar için önemli olan teknik. Bu yüzden hareketler yavaş ve yumuşak yapılmalı. Size zevk verecek bu egzersizleri istediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz, ama en uygunu haftada en az iki kere olmak üzere minimum 30 dakika yapmaktır. Nelere dikkat etmeli? Vücut rahat olmalı: Konsantrasyon, vücut duruşu, koordinasyon, merkez, hareket akışı ve nefes. Rahat hareket edebileceğiniz bir alana ihtiyacınız var. Vücut duruşunuzu kontrol edin. 1. Kalça doğal pozisyonda olmalı 2. Sırt dik olmalı ve omurga doğal duruşunu kaybetmemeli 3. Omuzlar kulaktan uzakta olmalı 4. Boynunuz gergin olmamalı. 5. Hareketleri vücudun olması gereken pilates duruşuna getirdikten sonra bir süre böyle kalın 6. Bacakların birbirine yakın ve rahat olmasına özen gösterin 7. Diz ve dirsekleriniz çok gergin olmamalı. Çünkü bu, hareket özgürlüğünüzü kısıtlar. Ayrıca gergin pozisyonlarda diz ve dirseklerinizi kırmamalısınız. Başlamadan önce... Ritmi yavaş, hafif bir müzik dinleyin. Egzersiz yapmak için yumuşak bir zemin kullanın. Ne zaman egzersiz yapmamalı? Omurilik- bel rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışın. Pilatesi hamileler yapabilir, ama burada yazılanlar hamileler için uygun değil, o yüzden denemesinler. Hasta ve mutsuzsanız; yemekten hemen sonra; alkol tükettiğiniz günün sonrasında. Egzersiz sonunda ne olacak? Tamamen rahatlamış hissedeceksiniz, duruşunuz değişecek, vücut kondisyonunuz artacak ve daha aktif bir insan olacaksınız. Sıkı bir vücut ve düz bir karına sahip olacaksınız; kaslarınız daha esnek olacak; sırtınız güçlenecek ve ağrı çekmeden egzersiz yapmanın mutluluğu içinde gülümseyeceğinize eminim... alıntı

annemde içiyodu ondan, kilo aldı... sen de bi farklılık oldu mu? TanRIcA

hoşbulduk liv... bende de bütün malzemeler var... hazır ve nazırım... bence ikincisini dene derim maeves Nil KK

fit fücudunu yirim ben senin. o kıyafetler içinde seni canlandırdım gözümde eteklii metekli elinde koca bi raket, ne kadar tatlı olmuşssundur kimbilir. bugün ne giydine koysene fotnu kuzum sporcu patimmmkaydirigubbakcemile Önceki

kpssden sonra başlayın olumm yaa ben de sizee kas uzatıcı videolarıı gönderirim falla:roflolilatesten daha etkili olan videom varr bak demedi demeyin bekleyin beni:roflol: TatLiGaci Heidi ve

tamamdır şimdi anladım kaydirigubbakcemile5 hadi bakalım, yarın ola hayr ola... hepinize iyi geceleerr opuyorumnanaktan TanRIcA

uhhşşş gamyoncuiremsu taş Patim benim yavrummm şakkıdı

pilatesin çok faydasını görüyorum fakat yine bu forumda okumuştum yağları eritmeden pilatesle sıkılaştırmak doğru değil önce ideal kilonuza ulaşın öyle pilatese başlayın diye.. bu cümlede kafamı karıştırıyor, bu konuda bilgi sahibi olan varsa lütfen bilgi versin R

kızlarrr platese başlamak istiyorum haftada 2 gün birer saat.. platesi sıkı bi vücut ve kendimi iyi hissetmek için yapmak istiyorum.. yalnız ben yapı olarak inceyim kilo vermek istemiorum bu kadar çalışmayla kilo verirmiyimeyvahedigeldismile pirince giderken bulgurdan olmayayım:kedi:

benimde kilo sorunum yok sadece dogumdan kalan kocaman bir göbek var kurtulmak için pilatesten önce en az 40 dk yürümek lazım yoksa karın kasın güçlenir ancak yağlar kolay erimez

ev miymiş oooo:1shok: Maemaeri

evet bunlar yeni sezon canlar ztn video ilerleyince görceksiniz hatun şak diee lastiğini çıkaıryo. hanginizide lastik var:roflol:

pilateste 7. günüm. daha 7 günde birçok olumlu etkisini gördüm. -vücudum çok yumuşak ilerde kendini bırakmasından korkuyordum bunu önlemek için pilates harika bir spor bir haftada bile hafif bir sıkılaşma oldu -yürürken çok çabuk yoruluyordum dün ilk defa saatlerce yürümeme rağmen hemen yorulmadım, bacaklarımda bir esneklik yarattığı kesin -psikolojik olarak çok etkisini görüyorum, derin derin nefes alıp vermeler bana iyi geliyor sanırım -göbek ve kalçanın forma girmesi zaman alacağa benziyor şimdilik fazla bir etki yok azimle yaza kadar devam:)

benimde regl tarihim yaklaştı iki gündür nutella kavonuzuna dadandım az önce dibini gördümm . push ; TanRIcA

slm kızlar... bayanssulusmile

bende bu sabah yumurta zeytin peynir domates yidim.. öğlen bişey yemedim. akşamda kuru fasulye hüplettim valla.. bida yapmıcam söz:)) ay ben ölçülerimi alacağdum ama korkuyorum çoook kaç çıkıcak merak ediyorum. birazdan narin popomu kaldırıp ölçücem bide hazır kalkmışken belki bikaç plates hareketi şeettiriveririm:) Maemaeri

Ben kilo vermek istemiyom ama sıkılaşmak istiyorum kankalarım hihoyyyt O nedenle yimek olayında ben diyet değil hatta çok yimem lazım... cokacimcoook lülülülülülü Bilgilerim : boy 1.71 kilo 55 ölçülerim 87-64-90 aha belim kalınlaşmış laa akannehir kafamçokkarıştı

Tek problemim göbegim ve yan simitlerimle kızlar. ( Basenler cok problem degil suanlık. NİL arkadasımız bir kac taktik verdi ama sanırım bir yanlıs yapıyorum Vücudumu sabitliyorum kalcamdan asagısı hic oynamayacak sekilde, kollarımı olabildigince saga ve sola ceviriyorum ama bel cevrem de hic birsey hissetmiyorum aksine sırtım da agrı oluyor ve kütür kütür sesler geliyor. Ben nerde yanlıs yapıyorum kii? bilmiyorumkismile Önceki

ben geçen hafta 3 gün yaptım, hala ağrıyo biyerlerim... ne hammışım öyleekaydirigubbakcemile inşallah enn kısa zamanda incelmek istiyorum yaa Maemaeri

umuyorumki hepimiz güzel sonuçlar elde edeceğiz değişiklikleri yazmaya devam...

benim de boynum çok zorlanıyor. zorlanınca başını yere yatır zorlama sakın. daha 4 gün olmuş. o esneklik zamanla oluyor canım. programını da güzel yapmışsın. direk zorlayıcı egzersizlerle başlamaman iyi olmuş. ben de düzenli yapmaya çalışıyorum selülit savarı. kesinlikle çok etkili. umarım faydasını görürsün

yaa son günlerde cildim pütür pütür oldu, sinirim bozuldu... ısırganotu nasıl kullanırkine? Önceki

kıkkilit otunun tadı iise ben de alıyım bari . push ;

kanka o nası bi başlıktırsırnaşık şey sırnaşık şey sırnaşık şey yerlerdeyimsırnaşık şey sırnaşık şey sırnaşık şey

pilates de senin için çok ideal maeves.. ama hiç bişi yapamazsan bile boylu boyunca uzan yere, el parmaklarınla ayak parmaklarına doğru uzan ama dizlerini bükmeden.. hergün yap.. ilk 5 kez yap 2. gün 7 3.10 kez 4.13kez ve bu şekilde artırarak yap, sakın ilk günden 30 tane yapim deme.. yavaş yavaş.. zaten gün geçtikçe bedenin uyum sağlayıp, hareket daha kolaylaşıcak senin için... Maemaeri

ben de günlük sporumu yaptım bugün gerçekten insan iyi hissediyor yaa :lepi: UcukMavi

başlayalı çok kısa süre olmasına rağmen çok memnun kaldım... sanki hiç farkına bile varamadığım yerlerin çalıştını hissediyorum.. acaip stres atıyorummm... sıkılaşmak için de süper A

Kızlar kusura bakmayın çok boşladım burayı farkındayım yavaş yavaş bütün sorulara cevap vermeye çalışacağım Jennifer tv 8 girip rahatlıkla indirebilirsin. Belki o an hata vermiş olabilir tekrardan dene yerimseniben Sessizlik evet sırt için egzersizler var sende bizimle pilatese başlarsan sırt ağrından zamanla kurtulabilirsin. Buradan anlatmak zor olacağı için, senin için resimli sırt için egzersizlere bakacağım. Zulmet ne kadar çok yaparsan senin için o kadar iyi olur. Haftada 2 saat,4 gün demek oluyor yeterli bence bu sürede.

enercikk hatunlara bak heeleee hadi başlayın ben sizin yerinize sıcacık yatağımda uyurum. kpss bi geçsin bak hepinizden çok sıkılşacam hem lesliee hem callanetics hem pilatessss:roflol: TanRIcA

Kızlar bu topikte yediklerimizi, yaptığımız diyetleri, yapacağımız pilates hareketlerini kısacası bizim için gerekli olan yani sağlığa dair herşey herşeyi paylaşmaya ne dersiniz hihoyyyt Bazı gereken kuralları belirtmekte yarar var : 1)Haftanın en az 4 günü pilates yapılacak. 2)Gün içinde tükettiklerimiz düzenli olarak yazılacak. Öncelikle herkes bu topikte kilosunu, ölçülerini ve hedeflediği kilo ve ölçüleri yazsın.(15 günde bildirim olacaktır)

iyi geceler canımma. s. Nil KK

bende yaptım sabah 20 dk çok etkili gerçekten benimde boy 170 kg 61 ölüçüler 90 74 98 UcukMavi

merhabalar ben de plates yapıyorum 2 hafta oldu başlayalı ama nefes alma sorunum var ya heleki handırt yaparken nefes alamıyorum bazen? birde kaburgamı hap kaplaı tutamıyorum plates boyunca yani unutup bırakıyorum M

pilates güzelleri kalkmadınız mı daha yoksa ağrıdan kalkamıyo musunuzz canım sıkıldı uyanın hadiiiiii:roflol:

bu en sonuncular galiba ya.. en son sayfadan başlamak daha iyi olmaz mı hafif hafif başlıyo alışmak için çünkü.. Önceki

bende bişey sormak istiyorum. ebru bele yüklenmeyin iyor ama benim belim aşırı derecede ağrıyor. ayrıca bu handırt yaparken falan bacaklar dümdüz yukarıdaki hareketlerde de bacaklarım hemen yoruluyor ve titriyor. zamanla geçermi acaba?

ay dün başlıcaktım güya bugünde çok üşendim ama yarın kesin kesin başlıyoruuuuuuuum

Ohh bende ye$il cay manyagiyim ve $imdide mate cayina ba$lami$ bulunuyorum :) Hergün pilatesi bende yapiyorum ama eskisi kadar 1 saat yapamiyorum :2: bebi$ durdurmuyor ama pes etmiyorum azda olsa hergün yapiyorum bayanssulusmile

sen git tenis oyna:dilcikar::umursamaz: TanRIcA

ben onlardan yemiştim bi ara yani o türevlerden ama hiç doyurucu olmuyor yaa... yiyodum yarım saat sonra midem kazınıyordu... ben kasmıyorum fazla, sadece ekmek, hamur işi, çikolata vs olayına dikkat ediyorum, birde porsiyonları azaltıyorum bu şekilde artı spor salonuna giderek 2,5 ayda 6 kilo vermiştim... yine öyle yapıcam, ekmek çavdar ekmeği o da günde en fazla 4 dilim...

kaydirigubbakcemile3 evin girişine tekabül ediyo canım süprizzzzz TanRIcA

1 69 by 51kg hedefm 48 benımde olablrsem eğer:) . push ;

pilatese başlamak istiyorum, sıkılaşmak için... Bir eğitmen eşliğinde kursla mı başlasam, yoksa videolarla da iyi bir şekilde yapılabilinir mi? Bu arada vaktim şimdilik var...

komplekse girme yazıyım yazmıyım dedim sana destek olsun benim boy 1.60 kilo 50:roflol:

Kanka inan bende geberdim gülmekten delikafadulden gözümden yaş geldi vallaha :roflol::roflol: Lacrimacım sen bir süredir yaptığına göre sen kaldığın yerden devam et tatlım Yeni başlayanlar için 1 videodan başlayalım diyorum. Siz ne dersiniz canlar? Önceki

canım yapabılırsın artık bısey olmazzz bende dogumdan 45 gun sonra baslamıstım hemen :)) malum ınsan strese gırıyo sımdı ıkıncı bebgıumı dusunuyorum o yuzden hamıle kalmadan 2 kılo fılen versem daha ıyı olucak R

merhaba arkadaslar bende gecen hafta pilatese basladim kilo vermek ve sikilasmak istiyorum, cok kilo aldim cokkk. kis aylarinda hep kilo alimi oluyor. gecen yilda pilates yapmistim ve gercekten karin calistigimda farki hissedebiliyordum bakalim yapicaz artik M

ne biliim yemiyo işte.. ben ekmek elden su gölden yaşamıyom sizin gibin:umursamaz:.. annen yemeği yapsın çamaşırı yıkasın, dolaba koysun ohh.. o aşamaları yapan kişi benim bizim evde yeeaaaa:1closedeyes:.. enercimi ev çocuk alıyo..:çok üzgünüm:

kanka:roflol: meaveşle aynı şeyleri yemişsiniz koptum:roflol: :roflol: :roflol: kizler:hulya: ben ziporumu yapmaya didiyomhihoyyyt TanRIcA

Ben kilo vermek istemiyorum hatta almak istiyorum yarından itibaren sigarayı bırakıyorum kahve ve çatıda bol su bol bitki cayı 3 ana 3 ara olmak üzere düzenli yemek yiyorum 2 saatte bir bide plates seti ismarliycam ama TV'de yok artık galiba nasıl yapcam hiçbir bilgim yok iphone la giriyorum interneti Yok bundada cogu video açılmıyor zaten çok fazla kullandığım için sürekli donuyo sağlıklı kendine güvenen biri olmak istiyoruuuuum C cemre76

anaaaaa :roflol: cidden yanlış okumuşum kankeee :roflol: ben pilates yapmayacagum böbögümm oyzden yazmadım gamyoncuiremsu

Hee bide o merak saldığım dönem kol gibi fatura geliyodu kotazedeye dönmüştüm dikkatinizesempatiksalakcinni

selam kızlar. 2 haftadır diyetteyim. sabahları 1 dilim kepek ekmeği ve çok az yağsız peynir yiyorum. öğlenleri okulda olduğum için bişey yiyemiyorum. eve geldiğimde yemekten önce bir tane elma yiyorum. yemekte ise sadece çorba içiyorum. pilav makarna kesinlikle tüketmiyorum. yemek yiyeceksem eğer suyunu asla yemiyorum. 1 haftadır pilates yapıyorum demiştim. ondan öncede mekik çekiyodum. bu hafta 5 gün pilates yaptım. zamanıma göre 1 yada 2 saat yapıyorum. ama gerçekten kaslarımın güçlendiğini hissediyorum. duruşum bile değişti. ayrıca sol kolum çok güçsüz onu güçlendirmek içinde dambıl çalışıyorum. 2 haftada 3 kilo verdim. boyum : 1.63 kilom : 56 hepinizi öptüm kızlar

hangi hareketlerde belinizin ağrıdığını bilirsem daha fazla yardımcı olabilirim. hareketi yanlış yaptığımızda veya tam yapamadığımızda beli ve boynu zedelememiz mümkün. tv8 deki geçen yılın videolarını takip ediyorum ben ve orada bacak titremesi sorunu yaşayanlarla ilgili olarak karın güçsüzse bacakların titreyebileceğini, pilates hareketleriyle karnı güçlendirdikçe bunun azalacağını söylemişlerdi. eğer bacaklarınız bazen titriyor bazen titremiyorsa da bunun günlük direncinizle alakalı olabileceğini belirtmişlerdi. not:bende ilk başlarda alt karın hareketi olan aşağı yukarıları yapamıyordum şimdi yapıyorum, kaaslar güçlendikçe hareketleri yapmak eskisi kadar zor olmuyor

bebekkafa çok haklısın, keşke her birimiz bunu bir tarz edinebilsek, ama bu bazen çok zor oluyor işte... ben fırsat buldukça yaparım evde kendi kendime... hiç olmadı deli gibi dans ederim ama hareket ederim... faydası çok gördüm, ve yaşıyorum.. bu arada verdiğin rep'e bayıldım :asigim: . push ; Nil KK

tamam livcim bidaha deniyim ben bi A

ziporumu yaptımmirmirmirmir elmamı yedim.. suyumu içip zıbarıcamboshayallersmile ebru çok güzel ya:asigim: livim süper bi topik oldu canım kankamolumunekankayizsmilegüzel paylaşımlar yaşıycağımıza inanıyorumŞeniz smuwiLa

ben 1. sini yaptım çok yavaş ve hafif geldi... 2. ciyi deniyim dedim, kesinlikle çok beğendim... 2. biraz daha zor ve etkili bence... ama ismekte mantıklı geldi kaydirigubbakcemile5 Önceki

İsland, Gloxnia hoşgeldiz kızlar a. s. Kızlar bende top, yer minderi lastik dahil hepsi var ama ilk videolarda bunlara ihtiyaç olmuyor zaten zamanla hepsini alacaksınız canolar :içelim: Benim verdiğim linke herkes baksın. Bu arada herkes yaptıklarını yazacak çokkkkkkkkkkkkkk fazla devamsızlık yapanlar, pilatesi aksatanlar bu topikte yer almayacaktır :mymeka: Maemaeri

benım boyuma gore kac kılo olmam lazım kızlar ona gore hedef yapayım kendıme bıde kollar zayıflarmı benım kollarda kalın

arkadaşlar eger düzenli devam edereniz 30 seans sonra inanmıcaksınız aynı zamanda ruhunuzda terapi oluyor yanlız benden size tavsiye karın hareketleri yaparken yükü asla boynunuza vermeyin karnınıza verin benim alt komsumun boynunda fıtık çıktı yani çok dikkatttttttbu arada iyi bir hocadan ders alıyorum sormak istedikleriniz olursa seve seve cevaplarım

pilates sıkılaştırır ama kilo verdirmez diye biliyorum

ohh ohhh ne güsell! ben şimdilik ebru şallıyı izliom:)bebişim biraz büyüsün atcam babannesine bende gidecem platese... hiç begenmiom kendimi artık cranky

Ben sabahları büyük bardak ılık suya 1 kaşık sirke 1 kaşık bal katıp içiyorum. Bağışıklığı güçlendirip, metabolizmayı hızlandırıyor. Cidden nadir grip olurum maşallah, ama faranjit yakamı bırakmaz o başka Ardından kuru kayısı ya da kuru incir yerim

http://video.tedavirehberi. net/category/ebru-salli burdanda izleyebilirsiniz.. ben dvd den önce burdan izliyodum, indirilmiyor ama sanırım...

kankaa 48 mi oldunnn :şoktan düşen smile: akannehir artık kendi adıyla yazıyoruz kaydirigubbakcemile3 ölçülerin nerde yevrum TanRIcA

sırnaşık şey sırnaşık şey sırnaşık şey sırnaşık şey sırnaşık şey tamam patron sen ne dersen osırnaşık şey sırnaşık şey hadi başlıyalım.. çok enerjikimhihoyyyt Nil KK

belini inceltmek isteyen hatunlar bu hareketi bolca yapsın ayrıca çember çevirme hareketinide yapsın bol bolkaydirigubbakcemile2 kaydirigubbakcemile2 kaydirigubbakcemile2 aha böyle kaydirigubbakcemile2kaydirigubbakcemile2 TanRIcA

:roflol: :roflol: :roflol: kanka ailecek harikasınız valla:lepi: :lepi: ben genelde roman havası ve arap tarzı müziklerde kopuyorum.. ama roman havası favorim

öncelikle başlık süper olmuş =) ve burda herkes zayıf :bbo: 48 kg niye inmeye çalışıyosunuz boylar da uzun =) herkese başarılar dilerim aprilciğim sana da

canım bende platesten sonra yapıyorum yuruyus ve kosuyu 1 saatt yesıl cayımı hıc eksık etmıyorumm zaten :)) A

kızlar pilates çemberi kaç cm bilen varmı ebrunun kullandığı daisy84

danrıçam daha eskilerden başla bebeğim 24 haziran çok geç olurrr Nil KK

canım özellikle o bacakları masa pozisyonuna getirip mekik çektiğimiz hareketlerde belim ağrıyor. bacaklarımın titremeside hemen hemen tüm bacak hareketlerinde olur. tabi karın kaslarım henüz gelişmedi. biraz daha devam ettikçe düzelir herhalde. sağol ccevabın için. denizgece

bende göbeğimi eritmek ve kollarımı inceltmek bendekatılabilirmiyim alkisalkisalkis

valla ben ebru şallının huuv huuv larına sinir oluyodum ama aynısını yapıyorum artık sempatiksalakcinni sana da iyi ggeceleerrr Nil KK

Merhaba hanimlar. Ben uzun süredir bel, sirt ve omuz agrisindan yakiniyorum. Dün bi arkadasla sohbetimiz oldu ve dedi ki pilates cok yararli dedi mutlaka yapmalisin dedi. Bana yapmam gereken hareketleri önerebilirmisiniz? Kalcalar icinde varmis. Ilerde hamile olunca yada evlendikten sonra kalcalar icin yararli olan egzersizler varmis? Yardimci olabilirmisiniz? . push ;

kamyoncu kankalar :içelim: delikafadulden Önceki

canım gel benı op ama uzgunum gobek dıyetle gıtmıyo spor spor spor mekık cek cekebılıyosan pılatese basladık oda ıse yarar ınsallah TanRIcA

kızlar mrbbb kılo sorunum yok ama sıkılasmak ıcın pılates yapıyorum cok cok ıyı gelıyooo ebru sallının tv8 programını netten acıyorum onunla bırklıkte yapıyorumm :)) gunde 1 saatte yuruyus ve kosu yapıyorum ınsalalh ıse yarar A

ben de her gün pilates yapmaya çalışıyorummmm :) seviyorum pilates yapmayı.. ama bugün yapasım yok zorlıcam kendimi TanRIcA

bugün yediklerimi yazmıım ben topikten kovulurum kaydirigubbakcemile normalde ben de kepekli ya da tam buğday ekmeği yiyorum, o da tost olursa filan normal öğünlerde ekmek yemem öyle fazla zaten.. ama okulda olunca kepek ekmeği olmadığı için mecbur beyaz ekmek yiyorum bazen doymak için..

plates üstüne gerçekten tanımıyorum. spor salonunda hoca canıma okusu da biliyorum ki gidiyor. doğru yoldayız kızlar:)

Ben 2 ay önce maya sport club a başladım 2 ayda yediklerimede dikkat ederek tam13 kilo verdim. Spinning ve zumba dersleri harika hemde çok keyifli.

bende platese başladım... hergün değil ama gün aşırı yapıcam... 1,63 boy 55 kiloyum şu an... geçtiğimiz kış spor salonuna gidip 60tan 54 e düştüm ama şimdi 1 kilo almışım... aralıkta falan artı olarak tekrar spor salonuna başlıycam... hedef 50... hayatında hep 45-48 kilo olmuş biri için 60a çıkmak kabustu:bbo: TanRIcA

aa biz iremi çok seviyoruz amagamyoncuiremsu gamyoncuiremsu bak tin tin en güzel oynuyo yavrumgamyoncuiremsu gıgamyoncuiremsukı bile çıkmıyogamyoncuiremsu

Ben pilates seti almak istiyorum. İstanbul-Avrupa yakasında uygun fiyata nerede bulabilirim acaba? Taksim'de bir yerde sadece topuna 75 TL dedi. Olmazsa alışveriş sitelerinden almayı düşünüyorum. Bana fikir verirseniz sevinirim. . push ; lion81

:roflol: :roflol: :roflol: harbiden açsak mı öle konu kanka süper olur :lepi: sempatiksalakcinni :roflol:

yeni gelen arkadaşlar hoşgelmişopuyorumnanaktan livim, topunu ve diğer ıvır zıvırları güle güle kullan:teytey: ben plates yapmıyorum 3 gündür, ama spor yapıyorum kızlar yürüyüş yaptım, egzersiz yapıyorumhihoyyyt nişanlım bile değişikliği fark etti :lepikaç zamandır görmüyodu beni) kesinlikle aprilime katılıyorum, spor gibisi yok:içelim: TanRIcA

İnanmıyorum :roflol::roflol: Geberdim gülmekten o nasıl başlık :roflol: Ne etmişim ben öyle :roflol: Kankama sordum başlık ne olsun diye o da Pilates+Sağlıklı yaşam+Kendini sevenlerin Mekanı olsun demişti yanınada gamyoncuiremsu smiley'ını patlamıştı bende koplaya yapıştır yaptım ama fazladan smiley'da kopyalamışım :roflol::roflol: Ah liv ah Bu arada canlarım hoşgeldiniz baktım ölçülere herkese maşallah diyorum Acilen başlığın düzeltilmesi lazım şimdilik uçuyorum sırnaşık şey

:roflol::roflol::roflol: işte bunu seviyorum yaaa Şeniz kanka bi topik aç dötü başı oynatıp fit olmak isteyenlerin yeri gamyancuiremcu :roflol: UcukMavi

hii süper çok teşekkür ederim.. hergün yapıcam söz:))şu göbek bi gidiversin yatıp kalkıp dua ederim sana valla:) Nil KK

Haydi kanke hoooop kanke koop kooop kop kankeeeeeeeee hihoyyyt hihoyyyt hihoyyyt Bende CD si var Ebru Ablanın. bu akşam başlıyorum canolar! kaydirigubbakcemile2 Yalnız benim kilo vermemem lazım. bana en kalorilisinden tarifler bulun yaaaaa -tatlicadiarzu- Şuan önümde kuru üzüm ve yaban mersini poşetleri var cokacimcoook tıkınıp duruyom :hulya: Maemaeri

slm kızlaarr... 2 günlük kısa bi aradan sonra geldim liv topunun rengi çok şekermiş :icecream: Maemaeri

Bunu çoğu tecrübeli kişiden duydum, önce kardiyo yapıp kilolarımızı vermemiz sonra sıkılaşmak ve şekle girmek için plates yapmamız gerekirmiş.. O yüzden bende haziranın ortasında başlayacağım hedef kiloma ulaşacağım o zamana kadar inşallah Kızlar çok güzel bir grup kurmuşsunuz, böyle boş bırakmayın Ben de haziranda aranızdayım inşallah, platesi çok ama çoook seviyorum... D

ben boy falan yazmam aga..:umursamaz: 53-54 üm, totoşumu sıkılaştırmak istiyom sadece, bi daa herbiyanımdan maymunum.. ama kaydirigubbakcemile2pilates te yapıp kendimi zora sokmak istemiyom.. nassı olcak bu iş bilmem.. bilmiyorumkismile TatLiGaci Heidi ve

kızlar selam hepinize ben yeni platese başladım dvd aldım evde yapıuorum ancak bazı hareketlerde boynum cok acıyor mesele karın egzersizinde karnımdan çok boynum sırtım acıyor biliyorum yanlış yapıyorum biri bana pratiğini anlatsın lütfennnnnn Önceki

İki gün önce yapmıştım plates yarın yapacağım bir dahakini. Bugün abur cubur yemedim dengeli beslendim hoşlaştım bugün kendimden.. 1 saat de yürüyüşümü yaptım. Ohhh rahatım. Maemaeri

Canım saflıgım üzerimde ben anlamadım kollarımızı saga, sola mı ceviriyoruz?

iyi de benim topum yok sempatiksalakcinni sizlerin var mı? TanRIcA

ivettt platesimi yaptım geldim.. bugün çok yormadı hoca.. kızım uyuduktan sonra yarım saat kadar yapıcam inşallah. ölçümüde yazarım.. Maemaeri

iyi oku kanke:mymeka: 53 üm diyorumkötükedihüso48 olmak istiyorum diyorum:icecream::jeyyar: ölçümü bilmiyom ben:dilcikar: sen niye boyunu posunu yazmadın böböğüm TanRIcA

topiğin hayırlı olsun... ben de varım... geçen hafta pilatese başlamıştım, bu hafta yapamadım malesef... hafta sonu yapamam heralde ama, p. tesi başlamak istiyorum inşallah... neyse, boy;1.72 kilo;62 hedef;52 ölçülerimi yazmam yaa, ben bile, görüp duymak istemiyorum şuan mafoldumben

Süpersiniz canlar kaydirigubbakcemile2bende sabah kalktığımda sopa çevirme ve twist yaptım. Gecede pilates yapacağım kaydirigubbakcemile2 Maemaeri

kolay gelsin:roflol:

yat kalk sıkıldım beya mezdeke açtım, şerepsizim bi oynamışımkaydirigubbakcemile2 kaydirigubbakcemile2 bide yoruldummirmirmirmir al sana ziporhihoyyyt:lepi: stresimide attım ayrıca:smiley-cool:sıkılıyorum öbür türlü yaguclubacismile ben hergece göbek atıcam kızlar.. sıkılmıyorum hem, ayrıca dötüm başım ayrı oynadığı için her bölgem çalışıyohihoyyyt

kendi kendime konuşur gibi oldum ama hem bana hatırlatma hem başlamak isteyenlere bilgi vermek amaçlı gelişmeleri yazıyorum. yaklaşık 15 gün oldu pilatese başlayalı, bu arada iştahım oldukça açık 1 kilo aldım ama eski halimden ince görünüyorum, inanılmaz sıkılaştırıyor. hergün benzer hareketleri yapmak sıkıcı ama direniyorum, bırakmayacağım.

ooooo anladım canımm... tü tü tü maşallahhhh arkadaşımaa benimde nişanlımdan dolayı ve geçen kış spor salonuna gitmemden dolayı az biraz bilgim var işte senin kadar olmaz tabi... sen sporla iç içe yaşamışsın... ne güzel... benim annemde gençken atletizmle ilgilenmiş, babam voleybol oynamış falan, ben kime çektim acep,:bbo: bu yaşa kadar hiç spor yapmamış biri olarak şöylede entersan bir durum var bende ama, biraz spor yapayım ya da egzersiz falan hemen etkili oluyor bende.. spor salonundaki hocada söylemişti bunu, millet aylarca geliyor bişey farketmiyor sende hemen gösterdi etkisini demişti, ayy okudukça yazdıkça gaza geliyorum iyice, bide şu sigarayı bırakabilsemm Nil KK

tv8 in sitesine girip ebrulinin pilates videolarından inirebilirsin bilgisayarına. Ben geçen sene nişanım için kasıp yapmıştım 1 ay vücudun inanılmaz güzel şekil alıyor. yalnız bırakıncada bacak içlerim sarktı azıcık... bi yapıp bi yapmamak olmuyor ya hep ya hiç!!!

merhaba kızlar ben buraya yeni üye oldum boyum 163 kilom 63 yaşım 35 platesi her zaman olmasa da yapmaya çalışıyorum biraz kendimde enerji bulursam diyet günlüğü açıcam ama önce platesle başlamak istiyorum kış olduğu için kilo vermem zor oluyor hedefim 6o ama çok sıkı diyetle 61 görebildim akabinde kısa sürede aldım ve şuan 63 64 gidip geliyorum günlükleri okuyorum boş kaldıkça çok azimli gördüm sizleri önce sporumu sonrada diyete başlıcam bugün güç yok yarın platese start vericem herlese kolay gelsin electra_

şu meşhurr callen teyzemin videosu var bende canım çok kişi uyguluyor ve de çok memnunlar ama istikrarlı yapılmalı.48satten faazla ara verirsen rproğrama baştan başlıyosun esneme hareketleri var ama nasıl yyakıyor anlatamam. ben ebru şallının 70 80 videounu indirdim de onla ypamadım. süpperrrrrr deyişi huhhh uhhhhhhhh zapık gibi nefes alışı, gülmekten yapamıyom:roflol:ama bu callen teyzemin videosunda o yok işte gayet doğal bir kadın ve hareketleri kısa sürede toparlıyormuş. TanRIcA

canım 10 dk az benim için vlalla. aklıma geldikçe sıkarım kalçalarımı da eşofmanan komik görünüyo yalnızken yapmak lazım onu:roflol: ben callanetics yapıorum kas çalıştırıyorum haatım kendime göre egzersizlerim de var. vücudum ham değil yani. sayı olarak daha fazladan başlasam bir sakıncası olmaz değil mi? Önceki

ho$buldum canim tesekkür ederim evet bende cok azimli ba$ladim haftada 4 günü birak hergün yapiyorum kan ter icinde hihoyyythihoyyyt Ama cok rahatlatici bir spor pilates birde omurga kemikleri acildigi icin 2 cm kadar boyumuzda uzama garantisi oldugunu ögrenince keyifle yapiyorum kaydirigubbakcemile2kaydirigubbakcemile2kaydirigubbakcemile2 Hepimize bol pilatesli günler dilerim ve incecik kalmayi elbetteee :lepi: Önceki

canım bence yediklerne dikkat et. pilateslede kalçanı ve bacaklarını çalıştıracak hareketler yaparsan sıkılaşırsın. marketten müsli aldım geçen gün kalça ve basen bölgesindeki fazlalıklardan kurtulmayı sağlıyomuş. ondan da deneyebilirsin. ben bu hafta spor salonuna yazılıyorum fittness pilates falan. bakalım kaç kilo vericem. 56 kiloyum 6 kiloyu vermek istiyorum. hepimiz istediğimiz kiloya sağlıklı bi şekilde ulaşırız inşallah canlarım

kızlr hayırlı olsun bende ılates yapıyorum haftaıcı hergun bende zayıflamak degıl sıkılasmak ıstıyorum. ölçülerim;82,65,90 boy;1.64 kilo:53 falan dı en son tartıldıgımda ama cokk zamna oldu ve cok zayıfladım bu ara kacım bılmıyorum bı ara tartılım ben belim ıncelmeli :)))) TanRIcA

doğru canım a. s çok saol opuyorumnanaktan

ya bende evde pılates yapıyorum ara ara... topla yapılan kalca hareketlerını topsuz yaparken belım agrıyor, popom buyuk oldugundan sanırım kaldırmakta baya zorlanıyorum... boyum 1.62 kolım 60 aslında goruntude o kadar fazlalık yok sadece kalcam buyuk, herkes sen cok ıyısın sakın kılo verme dıyor ama ben 5 kılo vermek ıstıyorum. selulıtlerım fazla onalrdan kurtulmak ıstıyorum ve gıdım cıkmaya basladı uyuz oluyorum ona... nasıl gaza gelıp hergun pılatesımı yapmalıyım ve yedıklerıme dıkkat etmelıyım( puffiness ben böyle

bazı sitelerde var canım da hep ingilizce olunca sarmadı beni. türkçe dublajlısını buldumçoğu hareketi yanlış yaptıpğımı anladım kadın her detayı örneklerle açıklıyo. igilşzcen sağlamsa indir ama benimki gibi kıtsa özelden bana mesaj at:roflol: TanRIcA

Nilcim verdiğin bilgiler çok doğru, spor salonunda da bel için o hareketi yaptırıyorlardı... popoyu sıkıp bırakma olayını ben bazen yapıyorum annem çok gülüyorkaydirigubbakcemile3 aslında her gün yapmak lazım yaa, üff yapıcam bundan sonra o hareketleride her gün... Nil KK

bunu ilk defa duyuyorum. önce sıkılaştırıyor bırakınca sarkıyorsa hiç sıkılaşmamak daha iyi. sporun ömür boyu yapılması gerektiğine bir yaşam şekli olduğuna inanıyorum fakat ömür boyu pilates yapmayı düşünmüyorum belli bir sıkılıktan sonra sadece yürüyüş yapacaktım( pilates yapıp bırakanlar hepinizdemi aynı durum oldu?

slm bende plates yapıorum onun oncesındede kondusyon çalışıodum ve kaslanmaya başlayınca bıraktım 1 aylık ara verdım platese başladım çokn da memnunum ben öle bırakınca hemen sarkma olcağını sanmıorum çunku kaslar gıderek guçlenıor uzun bır sure bırakırsanız ne bılım belkı 3 ay 4 ay belkıde 2 ay tamam sarkmalar başlar bu dığer sporlarda da böledır platese ozgu bışe değil bu. ama ara ara devam edersenız sarkma olacağına ınanmıorum. ben haftada 4 gun yapıorum platesı haftada 1 gun yapmak bıle sarkmayı engeller. bıkmak yok kıslar yaza kadar devam herkese gusel gunler dılıorum...

ha lastik çekmek ha fotokopi çekmek laelaelaelaelae iğrenç oldu tamam delikafadulden Maemaeri

hey yavrum heyşakkıdı zabaan köründe kalkıp koşu bilem yaptım TanRIcA

az önce büyük bi paket çekirdek yedim, diyete başlama hediyesi alsanaalsanasmile yarın inşallah başlıyorum,1 saat pilates ve 1 saat yürüyüş yapıcam... bide yediklerime dikkat ettim mi... bu iş tamamdır diyorum zemuszemus TanRIcA

kızlar ben tv8den ebru şallının videolarını indiremiyorum biri yardım edebilirmi?

bende varda şişiremedim plates yapmayı çok istiyorum diye nişanlım setini alıp yolladı sağolsun, ebru şallının dvdsiyle.. ama toplu egzersizlere gelince ben kalıyom böyle :sm_confused: pompası var ama topun deliğine olmuyo nasıl işse... ucuna bi aparat gerenk... sempatiksalakcinni

Ben de spor yapıyorum. Kilo veremedim ama çok sıkılaştım.. Önceki

gecmis olsun BEBEKKAFA :Saruboceq: ßen bugün gec saatte yaptim biraz yoruldum uyku cöktü resmen yorgunluktan:)) agriyan heryanimin artik daha az agridigini ve daha dik durdugumu farkediyorum pilatesin yaninda tibetin genclik pinari hareketlerini yapiyorum belki onunda etkisi vardir.. Ama hala ne hikmettirki bacaklarimi acarak öne egilip kafami yere degdiremiyorummm beceriksiz hatun diye bana derler kesinlile.. :)) kaydirigubbakcemile2kaydirigubbakcemile2 Maemaeri

sayfayı yukarı çekelimm ben bugün bi video yaptım bu aralar düzenli her gün yapamıyorum ama göbeğimi eritmem lazım birazcık da bacaklarımı aslında kilo problemim yok.. A

Kalsın böyle dimi kankam ya bakıp bakıp koparız birlikte :roflol: Minikom hoşgeldin bitanem. olumunekankayizsmile Dün plates yapanlar bugün 2. yapabilirler. Haftada en az 4 gün plates yapacağız canlar süprizzzzz

Bende topumu lastiğimide aldım. Topu ucuzluk pazarından getirttim 75 cm ravel marka 20tl ye aldım. Bantımıda dün kanyon'daki interspor mağazasından aldım.3 lü seti 25tl ye aldım ama içimede oturdu tabi. Bence internetten sipariş versen daha iyi olur uygun hepsi içinde setler var. sırf topu alsan bile bantı da içinde oluyo. Neyse bende 2 haftadır winsor plates bun&thigs ve ebru şallı'nın selülitsavarı yapıyorum. Henüz bir incelme yok ama toparlanmaya başladı. benim etim çok gevşek zayıfladıktan sonra özelliklede kalçam ve bacaklarım çok yumuşadı löm löm sallanıyo resmen. Bant çok etkili hakikaten hareketleri yaparken zorluyo bacaklarımı. bir an önce incelmek istiyorum dar kotuma sığmaya çalışıyorum. yapan arkadaşlar ne kadar zamanda inceldiler. benim eliptik bisikletim ve titreşimli kemerimde var maşallah evim spor salonu gibi oldu. acaba platesin yanında bisiklet ve kemerle daha hızlı incelirmiyim. bisikletimi üşengeçlikten vede çocukların sayesinde zaman bulamıyorum. tavsiyeleriniz ve sonuçlarınızı merakla bekliyorum.:97: Nare83

bugün sadece hundred hareketi yaptim dvd bozuldu bilgisayardan bakarak yapmakta zor oluyor uffffffff bugünü böyle gecirdik bakalim :umursamaz: Kendime görede degisik hareketler yapmaya calisiyorum kaydirigubbakcemile2

twist haahihoyyyt dans edenlere helal valla, hayatta yapamadığım şey... sevmiyorum dans etmeyi ondan sanırım.. nişanda bile kazık yutmuş gibiydik nişanlımla, o da sevmez beceremezkaydirigubbakcemile3 bu arada ben 10 dan 11 e kadar yaptım plates demin.. yalnız şunu söyliyim ki ebru şallı'nın 2. dvd si feciiiiiiiiiii çok zor hareketlerrkafamçokkarıştı

arkadaşlar bende birkaç gündür ebru şallı ile pilates yapıyorum... faydası varmı incelmeye... yalnız ben yürüyüş, yüzme gibi egzersizler yapamıyorum daha doğrusu yapamam 4 yaşında, birde 6 aylık 2 oğlum var... faydasını görenler nooooolur amaa noooolur... yazın. aslında bir hevesle başlamıştım ama, bugün ebru kardiyovasküler yapmazsanız fazla kilo veremezsiniz deyince benim motivasyonum uçtu gitti.. cannnaaarııım lütfen geri toparlamama yardım edin EbRuLi

oyyy 15 günde 4 cm mi maşallah canım yaa peki kalçalarda bölee mucizevi kısa süreli etki etcek bişi öner ban a lütfen lütfennnnna. s. Maemaeri

nil şimdi okudum da vücut ölçülerin maşallah :lepi: benim belim çok kalıınnCADIARZU Nil KK

ben de 2 video pilatesimi neyin yaptım bitti.. TanRIcA