sesimi duyan yokmuuuu =(( C

bende de aynı dert var bacaklarımı kalınlaştırmak istiyorum ama nasıl bisiklet alsam diyorum ağır pedalla çevirsem kas yaparmı acaba? H

aynı dert bende de varne kadar kloda alsam hiç bir fark yok bacakalrdabu harketlerl kalınlaşırmı dersinziki? ALDORANDE

kızlar bacaklarım ince ve kalınlaştırmak istiyorum kilo alamıyorum sprla kas yaparak en azından kalınlkaşsın istiyorum.. önerebileceğiniz hareketler varmı? antrönörcüm özellikle senden fikir bekliyorum :Saruboceq: yaza kadar kalınlkaştırmak istiyorum ben yaaa.. popomu büyütemedm zaten =( parlaa SiL BaŞtAn BaŞLaMaK

aynı dert bendede var canım. kilo alarak kalınlaşmaz aynen kas yapman lazım ki zapzayıf olan bacaklarda kas süper duruyo. Kötü duruyo diyenlerden şüphe ederim. Aynı animedeki kızların bacakları gibi oluyor ben evde iki tane dambılla çalışıyorum. Sadece oturup kalkıcaksın. 15le başla çünkü fena ağrıyo ama işe yarıyor. LEYLA60

Haşlanmış patates yedikten hemen sonra kalça hareketi yaparak bazı arkadaşların kalçalarını düzelttiğini duymuştum ama denemedim monicatak

haslanmıs patatesle alakasını anlayamadım :s denediniz mi peki 4 sene gecmiş ama:) vayarkadas

ince bacakta kas kötü durmaz. Abartı bi kas yapabilmek için çok uzun süre ve düzenli çalışmanız gerekiyor zaten. Düzenli olarak rampada koşmak, ayaklarınızda ağırlıklarla parmak uçlarında yürümek baldır kaslarınızı geliştirir. Ayrıca ayaklarınızı topukta birleştirip parmakları birbirinden ayırarak V şeklinde açın ellerinizde 3r kiloluk dumbellar olsun bunları omuz hizanızda tutun, ve parmak uçlarınızda yükselin. Yükseldiğiniz noktada 2-3 snye kalın ve tekrar eski halinize dönün. Bu egzersizi her gün 20 lik setlerle 4-5 set yapın. Baldır kaslarınızda acıma yanma hissediyorsanız doğru yapıyorsunuz demektir. baldır kaslarınızı özellikle iç bacak kısmını iyi çalıştırır ve belirgin bir kavis oluşturur bir kaç cm genişleme va kalınlaşma olur..:lepi: KIZLARIMCANLARIM

ince bacakta kas kötü mü durur ki kızlar ya bende kas yaparak kalnlaştırmak istiyordum ama şimdi korktum S

kalınlasmak icin hareket yok ki... kas yaparsn ancak inceysede kotu dururr benmkı gibi =) anca kılo alman lazım K kivilcim