bn ebru sallı nın dvd 1 ını ındrmek ıstıorum ama napabılırım? D

Bende gidiyorum platese ve stepe haftada 2 gün yaklaşık 1 aydır önceleri çok ağrım oluyordu hareketlerden sonra ama artık alıştım etkilemiyor. Boyum 1.65, kilom 58.. Biraz kilo vermem lazım sporun yanında bir de lahana kapsülü kullanacağım... CennetKokulum kuzusu'nun

kızlar ben de başladım platese yalnız benim büyük bi sorunum var hani kürek kemiklerine kadar kalkıyo ya çoğu harekette benim boynum ağrıyo engel olamıyorum ya benim hiç aşamadığım bi durum y da benim böynumda bi sorun var geçen sene fitnessa gittim o zaman da yarım mekik falan çekemiyodum acaba boynumu çok mu kasıyorum napıyorum bi türlü çözemedim bu sorunu atlatamadığımdan çoğu karın hareketini yapamıyum yardımcı olun :26:

2 hafta 2. dvdye geçmek için çok erken canım.. bence sabah programını da yapma. 1. dvdyi yap.. iyice alıştıktan sonra 2ye geçersin. ya da sabah programına. imkanın varsa hoca gözetiminde yap. ağrılar vücudun ham olduğu için de olabilir yanlış yaptığın için de olabilir. hareketleri doğru yaptığından emin ol. ham olduğun içinse 1 aya açılırsın zaten. Nare83

Cevap için çok teşekkür ederim :) Ok o zaman sadece büyük yop küçük yop ve lastik alıyorum. :) dener denemez yazıcam :)tabi önce cd yi de almam lazım :) G gumusservi

Kızlaaar nerdesiniz, ben topumu lastiğimi aldım bugün başladım pilatese. Ne gaza gelmiştim yazarken, kimse yok mu pilates yapan :26: Ölçülerimi aldım, her ayın 1 inde yeni ölçüm yapıcam. Ölçülerim göbek 89, basen 104, bacak 60 Ben spor ve beslenme alanında reforma gidiyorum Sizleride bekliyorum, haadi bakalım hayırlısı.

kas, yağdan daha ağır çektiği için incelirsin ama kilo veremezsin. pilatesde tartıyla vedalaşmak mezureyle anlaşmak lazım. sadece mezure :) yoksa kilo veremedim diye düşünürsün, halbuki incecik görünüyorsundur mesela :)) Z

sPa cevabın için teşekkür ederim. hoş hevesim yarım kaldı. plates salonu benim mesai saatinin bittiğinde kapanmış oluyormuş. Ebru Şallı'nın cd leriyle denemeye karar verdim ben de...

vayy be. gerçekten büyük başarı

Merhaba elmayra.. eğitmenine bu rahatsızlıklardan bahsetmen gerekli canım.. şu an için çalıştırmaya uğraştığın kasların zayıf olduğu için beline ve boynuna yükleniyor olabilirsin.. zamanla karın kasların güçlendiğinde boynuna yüklenmelerin azalacak ama şu an çok erken.. ayrıca sırt üstü egzersizlerde belinin açılma seviyesine dikkat edilmeli ve bel açıldığı noktada eğitmen müdahale etmelidir... bu sebeple basamak basamak ilerlemek çok önemli.. nefesi doğru alıp vermek çok önemli.. ayrıca egzersizlerde nefes alıp vermenin sürekliliği önemli.. nefes tutma olayını anlayamadım.. egzersizlerde nefes alınıp verilir, ama tutulmaz.. benim eğitmenim 1 ay boyunca nefes eğitimi ve 4 temel hareketi öğretmişti.. yani: pilates uzun vadeli bir sistemdir, egzersizler de çalışma programı da aceleye gelmemeli, aksi takdirde yarardan çok zararı olur canım.. Önceki

daha önce bir 10 gün kadar yapmıştım sanki üst karın kaslarım böyle baklava derler ya onun gibi oldu sanki :s çok belirgin değil tabiki

arkadaşlar bende plates yapacağım ama doğum yapalı 2 ay oldu dikişlerime zarar veriri mi sütüm azalır mı acaba Önceki

İmkanın varsa mutlaka yüz...

hosbulduk kendisitesine sipariş verdim ebrusallspor.com meyra8

bugun topumu aldm lastiğimde var bi de minder edindım mı tamamdır :) C

evet pilates yapmak gerçekten iyi hissettiriyor.. faydalarını da yakında görürsün eminim..

Avustralya ve Asya pilates Enstitulerinin kurucusu Allan Menzes'in egitmenliginde pilates vcd'sini evde yapiyorum, DR'dan almistim ve cok memnunum. Baslangic orta seviye ileri seviye olmak uzere 3 cd'si var. ben ileri seviyeyi yapiyorum, yeni baslayanlar tabiiki baslangic seviyesinden baslamalilar. Ebru Salli'nin ara ara sabah programina denk geliyorum ama ben sevmiyorum. cok magazinsel geliyor bana. cok konusuyor ve oyalaniyor, baslangicta konusarak cok vakit kaybediyor, sonrada vakit daraldigi icin at gibi kosturuyor, pilates boyle yapilmaz, her seansta belli hareketler belli olcu ve hizda yapilmali. ben yillardir Amerika'da bir egitimciyle pilates yaptim cok zevk aldim ve inanilmaz faydasini gordum., Ama cesaretini alkisliyorum, akademik egitimi olmadan hem boyle bir ise soyundu hemde oyle yada boyle bir cok kisinin pilatesle tanismasina vesile oldu. onun sayesinde pilates Turkiye'de daha fazla taniniyor. Cok seviyorum pilatesi hatta callanetix'de yapiyorum onda daha cabuk fayda goruyorsunuz ama pilates yapmak daha zevkli.

Bende bi kaç gün önce başladım bazı hareketlerde çok zorlanıyorum, onlar yaparken ben bi kaç tane yapıp duruyorum. Vücut ham olunca hemen uyum sağlayamıyorum ama yinede daha az yapmama rağmen rahatlıyorum : ) Birde psikolojik mi yoksa gerçekten sıkılaştımı bilmiyorum ama popom daha sert geliyor ikide birde anneme ellesene nasıl deyip duruyorum:))) çokoprens iki prens

PEKİ GUNDE KAC TANE YAPAYIM VE UZAKLASTIRMA HİZAM NE KADAR OLSUN KOLLARI TAMMI AÇAYIM YANA ÖLÇÜSÜ NEDİR BU SIKILASTIRMA HARETINI INCELME YOK SIKILASMA VAR DEGILMI KUCULMEDE YOK :d OLMASIN BUYUTURKEN COK UGRSTIM :)

Kızlar benim pilatese gidecek zamanım yok. Acaba evde yapan arkadaşlar varsa hangi videodan yapıyorlar paylaşabilirler mi? Özellikle karın, bacak, basen için olanlar varsa ve beni bilgilendirirseniz çok çok mutlu olurumm.

Teşekkürler umarım gider... K

selam kızlar ben 26 yasındayım.. ergenlık dönemınde yanlıs durmalar sonucu bendede kamburluk war.55 derece.. platese gıttım cok faydasını gördum dıyemıcem faydasını görmedımde diyemicem :) yasadıgım sehırde plates tek bı salonda war alet yok. sadece mınder hareketlerı war oda yeterlı olmuo tabı.. sadece dik durabılıorum yapınca ama duzelme olmucak gibi görünüo cok canım sıkılıo

bende yapıyorum 10 gundur plates ve 4 cm belden inceldım cok sevdım bende platesıı

Ankara'da bayanlara özel plates salonu var mı bildiğiniz? serindeniz yaz gelsin, çiçekler

merhaba benimde hep 4 5 gün süren plates maceram oldu ama artık tam anlamı ile yapmak istiyoum ben sabahları yapabilirim ancak 6:30 daa çocuklar fırsat vermez gün içinde ama nasıl nerdne başlıyabilirim ebrununn herhangi bir kaç videosundan mı başlamalıyım? N

Ben de öyle karar verdim KilicBaligi, sağol... Nare83

ya arkadaşlar ebru şallı için doğru pilatesi bilmiyor falan diyolar. bende o yüzden emin olamıyorum alsammı almasam mı diye?napcazz?

Merhaba, yazdıklarım şahsi fikrimdir, bunu defalarca yazdım.. hoşgörürsünüz ya da görmezsiniz ama ben söylediklerimin arkasındayım.. Burada herkes fikrini beyan ediyor, size göre cd ler doğrudur bana göre yanlıştır, size göre Ebru Şallı doğrudur bana göre yanlıştır, hiç kimseyi fikrinden dolayı yargılayamazsınız, sadece fikrinizi söylersiniz en doğal hakkınız olarak.. kuaför örneğiniz sağlığınızı biraz hafife aldığınız çağrışımını yaptı bana.. şayet araştırırsanız kontrolsüz spor yapmanın risklerini ve olumsuz sonuçlarını görebilirsiniz.. Birebir şahit olduğum vakalar da oldu.. Onun için arkadaşlarımı bilgilendirmek ve uyarmak için paylaşımda bulunyorum... Kimsenin şevkini kırmak gibi bir niyetim olamaz topiğin başından beri okuduysanız gayet spora teşvik edici ve hatta kilo problemi olan arkadaşlar için beslenme biçimiyle ilgili de bizzat uyguladığım, sonuçlarını gördüğüm yazılarımı da görmüşsünüzdür.. bunu ahkam kesmek olarak nitelendirmenize yorum yapmıycam, zaten ne demek istediğimi anlayan birçok arkadaşla özelden konuyla ilgili görüştük, paylaşımda bulunduk, birbirimizi yönlendirdik çoğu kez... Kimseye birebir hocayla çalışın gibi bi dayatma yaptığımı da hatırlamıyorum, bu ülkede yaşıyorum ve şartların farkındayım.. Neyse söylediklerinize teker teker değinmeye gerek yok, zaten yorumunuz baştan aşağı negatif mesajlar verirken sizinle uzlaşamayız.. Forumun amacı fikir paylaşımı olmakla beraber yazılanları değerlendirmek kişinin özgür iradesine kalmıştır.. Son olarak hoşgörü kavramının tabanda seyrettiği şu günlerde birbirimizin fikirlerine saygı göstermeye ve gülümsemeye ihtiyacımız olduğunu da eklemek isterim.. stres hem beyninizi hem fiziğinizi yorar.. spor yapın ki mutlu olabilin.. sevgiler..

günaydın, ben de 20 gün boyunca akşamları pilates yaptım. 2 kilo fazlam vardı onu verdim bacaklarım ve karnımda sıkılaştı. pilatesi bırakmayı hiç düşünmüyorum alışkanlık yaptı bende. P

yağ ve kas hücreleri birbirinden tamamen farklıdır, ne kas yağa, ne de yağ kasa dönüşür... yani kendinizi zorlayarak yağları kasa dönüştüremezsiniz. ya da tam tersi... kas doku yağ dokuya göre çok daha sıkı bir doku. hatta 1 kğ kas tenis topu kadarken, 1 kğ yağ basket topundan büyüktür benzetmesi yapılır hep. ayrıca öyle haftada 2-3 saat pilates yaparak kas yapamazsınız. ama şurası da bir gerçek: pilates kaslarınızın çalışmasını ve şekle girmesini sağlıyor ama yağ yakımı için ne yazık ki tek başına yeterli değil. yani, eğer kilo fazlanız varsa mutlaka kardio çalışması da yapmalısınız. yani yağ yakımı sağlayacak faaliyetle desteklemeniz lazım. ayrıca bu faaliyetleri yaparak da kas yapmazsınız korkmayın. daha doğrusu kolay kolay kas yapmazsınız. kas yapmak o kadar da kolay değil. ama yoğun spor yapmaya başladığınız ilk dönemde sanki daha çok şişmiş gibi gözükebilir çalıştırdığınız bölge. bu kas yaptığınız anlamına gelmeyip, su tutma olayıyla ilgili. bırakmadan devam edin. unutmayın bırakmazsanız, devam ederseniz, eninde sonunda incelirsiniz. Nare83

Acaba internette var mı o video?

Himm.. buyuk ihtimal dediginz gibi olmustur bende plates severim:) hayatimda araliklarla bazen sklikla yapiyorum. Suan da da sklkla devam ediorum:) ama plateste dikkatli olmak cok onemli yanlis ve agir gareketlerde bicok zedenlemeye sebeb olablir..

pilates bantları alman gerek. sertlıgıne gore 3 tane oluyor. ebru şallının ebruli ürünlerini kullanıyorum ben. bantlar 3ü bırlıkte satılıyor. boyuna göre pilates topu alacaksın. pilates minderi alacaksın. spor malzemeleri satan yerlerde bulabılırsın. spor merkezıne gıdemıyorsan hergun sabah saat 10:30 da tv 8de ebru şallı ile pilates programını takıp edebılırısn... F

Kilo verdirmeyen ve sıkılaştıran zevkli bir spor. Kilo vermek için gelenler ne yazık ki boynu bükük çıkıyorlar. Ben de 3-4 hafta yaklaşık spor salonunda yaptım ama aşırı ham olduğum için ilk yaptığımda bir hafta hareket edemeyip kas gevşeticiler ile ayakta durduğumu hatırlıyorum. Onun dışında eğlenmek hocaya da bağlı olabiliyor. Klasik müzikle yapıldığında insan sıkılabiliyor lakin daha hareketli müziklerle insan gaza gelip dinçleşiyor. Ama öncelikle kilo vermek gerek tabi Ondan sonra sıkılaşmalı..

boyda uzama yaşayan arkadaslar var mı?

aaa korktum simdi ya saglkliyken durduk yere bi yerimizi incitmyelim.. en iyisi dikkat ederek yapmak bu hareketleri.. en önemliside bastan kolay hareketlerden baslamak bence.. ozaman tehlikede azalir bence Önceki

Ya bu plates topu vs. gibi araçları nerelerden temin edebiliriz nerde satılır bende başlamak istiyorum yaz geliyo yapabilirim :) mors

Cok tsk ederim ben yuksek yere koydum o yuzden sanirim basladim yapmaya kafami egmek zorunda kaldim sinir oldum yapmadım dedigin gibi denicem yarın

46 bedenden 38 bedene ne kadar zamanda inebildin yürüyüş ve sporla? ReinedelAmour

inşallah bizide haberdar edin :) kolay gelsin şimdiden :)

ebru şanlı dvd nin başında bel ve boyun fıtıgı olanlar dr danışsın diyor. evde yapacaksan tabi. tek başına yapınca hareketleri yanlış yapma riskin çok. hoca eşliğinde daha emniyetli oluyor.

merhaba bende netten pilates seti sipariş vermek istiyorum. ebru şallının 2 pilates dvd si var bende... pilates yapmaya başladım ama toplu lastikli hareketleir yapamıyorum olmadığı için..

mrb kızlar bende bugün plates topu aldım evde tek başına yapıcam kısmetse

Doğru olan Ebru Şallı'nın orijinal dvd'lerini satın almanızdır. Sonuçta emek verilerek hazırlanmış bir dvd ve Türkiye'nin her yerinde satışı yapılıyor. Kolaylıkla temin edebilirsiniz.

şimdi kilomuz varken pilates yapmamalıyız anladım da bir sürü kişi pilates sayesinde kilo verdiğini söylüyor... bu nasıl oluyor... kafam karıştı valla... bide ebru şallının günlük programlarını indirdim ama hiç işe yaramıyor gibi geliyor... kadın boyuna konuşuyo yav... nefes mi alıyor nefes mi veriyor belli değil... ayrıca karın kaslarım yanıyo dio, daha benim karın kaslarım yeni yanmaya başlamışken hareket bitiyor... anlamadım çoğu kişi çok severek yaptım... acaba benmi yanlış yapıyorum hareketleri... Nare83

arkadaslar bende bu sene ilkdefa göbek problemi olustu yani iki cocugum var büyüdüler kac yil sonra göbek siskinligi basladi hic böyle bi problemim olmamisti kisacasi bende platesle fit görünmek istiyorum aama nerden basliycamii bilemiyorum tv 8 de var videolar ama meslea platese giris falan yok nerden nasil baslamaliyim yardim edin lütfen cevaplarinizi bekliyorum bu hafta sonu yada önümüzdeki hafta alicam plates setini hemen baslamam lazim dids f &

reformera yeni başladım bugün birinci dersimdi tabiki ilerleyen zamanlarda sana gelişmeleri yazarım.

Rica ederim. Umarım işe yarar.

hic baslayan yokmu nerden nasil baslycaz link falan yokmu nette hurrem

burak kut platesle boyunu 5 cm uzatmış diye duymuştum.. küçüksün daha, uzarsın bence canım:) aybur34

ebru şallının selülit savar plates dvdsini aldım herkes memnunmuş çok büyük plates topu vardı sadece lastik aldım bide küçük top almam lazım biraz ağrı yapıyor kalça sıkarken aynı anda bacak kaldırmak falan haraketler ama uygulamam lazım ben sporla süper bir fiziğe sahiptim kendimce bir cd alıp izler manken sporcu elle mcperson spor cd si vardı yapardım manken gibiydim koşu bisiklet yazın yuzmeyle dengelerdim kendimi sonradan kilo aldım yıne o halime dönmem lazım bu arada bana bedava sınırsız fitness çıktı eski gittiğim salondan sms geldi onada başlıycam haftaya umarım eski halime dönerim bu yaz pek denize gitmedim şişmanladım diye çekindim rahat bikini giymek istiyorum yaza umarım şu göbek gider çok sevinicem göbeğim kasılmaya başladı bile bugun 3. günüm sanırım etkiledi

bende pilates yapıyorum :) Önceki

kızlar bir şey sorucam? aerobik fitnes plates gibi egzersizle verilen kilolar ilerde sporu bıraknıca 2 katı olarak alınıyormuş diye duydum doğru mu Nare83

çember nedir? ayy ben daha lastik almadımmmm şindideee çember mi çıktı:26::26: :26: bird ebu lastikleir tek alamıyormuyuzzz yani hep 3 lümü satılıyor N

malzemelerı en uygun nerden alabılırızzzz bayanlar bırde gg. de baktım cogu satıcıdan sıkayet var karasız kalıp alamadım Önceki

canım küçülme derken çok çok farkedilir olmuo çok küçük bi hissettim ben takıntılıyımdır biraz da ondan:) çok sıkılaştığı kesin dikleştirio dolayısıyla.. kollarını nasıl anlatsam direkt omzlarının hizasında aç uzat karsıya doğru.. yaklastırma ya da uzaklastırma.. alkış yapar gibi yap ama ellerini birleştirme.. kesin bi sayı veremiyorum ama o biraz sana bağlı ne zaman yanmaya başlıo mesela.. o sayıdan 20 şer arttır hergün.. ben 100lere çıkıyodum.. önemli olan kollarını elinden geldiği kadar dümdüz tut dirsekten kırdığın an bi anlamı kalmaz.. resim bulabilirsem atayım tam anlatamıyorum:)) G

Aletli pilates yapıyorum daha önce aletsiz de yapmıştım. Eğer maddi imkanınız varsaa evde yapmayın hoca kontrolünde yapın derim sakatlanma oranı yüksek çünkü. Bir de daha iyi motive olunuyor

canım ilk 3 ay zaten iradeyle savaş halinde geçiyor.. o dönemi atlattığında da kendin bırakmak istemiyorsun değişiklikleri görmeye başlayınca.. gerçekten devam etmek istiyorsan pilates salonuna 3 aylık peşin ödeme yapabilirsin... parana kıyamayıp sürekliliği sağlayabilirsin böylece... P

bende evde yapmaya başladım ebru şallını pilatesindn bugün bakalım... K kendimidurduracakdegilim Nirvana Anneler

merhaba bende haftada 3 4 gün plates yapıyorum yaklaşık 1 aydır.1 beden inceldim kilom çok fark etmedi.6 kilo kadar fazlam var ancak kilo verildikten sonra pilates yapılması daha uygunmuş aksi takdirde yağlar kasa dönüşüyormuş diye bişey duydum. doğrumu?bilgisi olan var mı bu konuda =) H

Kızlarrrrrr egzersizee başladımmm ben deeee

benimde bi sorum olucak. acaba düzenli pilatesle kadar sürede esneyebiliriz..

herkese mrb. bende evde plates yapanlardanım.8 aylık bir oğlum ek olarakta 15 kilo kadar fazlam var. sezaryan karnımıda unutmak olmaz. bende plates seti aldım ve ebru şanlının 2 dvd si eşliğinde küçük bey müsade ettiği ölçüde haftada 3 kez plates yapmaya çalışıyorum. başlarken ölçülerimi almadım ama en kısa zamanda alıcam. sadece topun üstündeki hareketleri yaparken zorlanıyorum. umarın hepimiz faydasını görürüz. kilolar göbecikler buhar olup uçsunnn... sevdam123

ben ebru şallı ile beraber yapmıştım ama sonra bıraktım ardından çok kilo aldım yani başladınmı bırakmamak lazım

indirebilmen için üye olman lazım ama umarım ingilizcen vardır :s link vermek yasakmış siliyorum... Son düzenleyen: Moderatör: 18 Nisan 2009 F

hızlı cevap için teşekkürler canım. Bu videolar çok anlaşılır video arayan arakadaşlara tavsiye ederim gözatsınlar. magrenta

Ben ara vermiştim şimdi 3 gündür sabahları ebruli programının tekrarını izleyip o günkü hareketler neyse ona bakıp tekrar yapıyorum. Umarım bir daha bırakmam

peki nerden temin edebilirim bu cd. yi? internetten çok baktım ama bulamadım? S sewengirl Kuru

çok teşekkür ederiim ben de yarın başlayacağm V venus67

D. B iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi . push ;

internette bulabilecegim videolar varmi dids f &

ben de bi kaç gündür yapıyorum ama anlamadığım bişe var bu kaburga kapanması ne demek her gün de anlatıyo hiç anlamıyom neresi kapancak nası açık? Önceki

H iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

rica ederim ben online yapıp yorum yazmayı seviyorum ama bilgisayar donuyorsa freestüdyo yotube downloaderla alabilirsiniz online izlememek için sanırım sorun olmaz sonuçta bedava paylaşım

Ben bi turlu indirebilecegim bi yer bulamadim. Normalde hemen bulurum ama galiba bu dvd yi bulmak zor X

:) :) :) ebru sallının tvde yaptığı prog. videolarına bak 5 ana prensipden başlıyor zaten yeni başlayanlarıda bilgilendiriyor C cornella

plates topunun hangı boyu daha ıyı arkadaslar alamk ıstıyorum ama kararsızım ebat konusunda yardımcı olursanız sevınırımmmm . push ; B

Bugün spor salonunda öğretmen eşliğinde pilatese başladım hadi hayırlısı bakalım.. Genelde herkes hamladığından ağrılarından bahsediyor bende henüz bir şey yok belki acısı yarın çıkar. Çok sevdim ayrıca, çok eğlenceli özellikle de toplarla yapılanlar :) Sıkılaşmak ve esnek vücuda sahip olmak için gidiyorum.

pilates çok güzel bir spor. ben ebru şallının programından seyrederek yaptım. evet ilk başta çok zorluyor ama 3-4 günden sonra vücut alışıyor ve kas ağrıları geçiyor. pilatese başladıktan 3 ay sonraydı yanılmıyorsan ablamla görüştüm. fiziğin çok güzel olmuş demişti. eşim bile değişimi farketmişti. pilatesin yanında yürüyüş te yapabilirsen çok güzel zayıflarsın hem de vücudun çok güzel şekle girer. A

Bende Denise Austin'le başladım. Gün aşırı yapıyorum. Henüz üç gün yaptım. İlk yaptığım günün ertesi günü sırtım tutuk kalktım. Hamlıktan yüksek ihtimal. İkinci yapışımda geçti. Üçüncüde hareketleride daha kolay yaptım. Duruşum dikleşti gibi geliyor, birazda enerjim arttı sanki. Gelişme oldukça yazarım.. P _passion_

Ilk baslarda agir sporlar onerilmiyor ama hareket oneriliyor, yani kosu, aerobik gibi sporlar yapabilirsiniz deniyor.. Tehlikeli sporlar yasak diyorlar.. Bende normalde is geregi surekli oturdugum icin forma girmek istiyorum dogumdan once. Sizce bu mumkun degilmi :26: 4 aylik olunca hamilelik yogasina yazilmayi dusunuyorum.. Sen 18 haftalikken mi basladin? 9 hafta kalmis masallah Allah nasip eder ins. kucagina alirsin hemen, agri cekmezsin insallah! Ilk hamileliginde de pilates yaptinmi? Cok soru sordum beeh kusura bakma

Ne kadar sürede? MashaAllah

Canim boyun kac? 47 kilo cok az geldi bana cunki.. Bu arada stretching nasil yapiyorsun? Bende incelmek icin pilates yapmak istiyorum, stretching incelmeyi destekliyormu?

mesaj tekrar...

tesekkur ederim canim. bende yanlis mi yapiyorum acaba diye supheleniyodum:) icimi rahatlattin S

Arkadaşlar bende topu aldım ama nerden başlayacam nasıl başlayacam bilmiyorum beni yönlendirebilirmisiniz?Videoları nereden izleyebilirim. Önceki

merhaba pesimistkeklik.. benim de göğüslerim büyük olduğundan ve ergenlik döneminde saklamaya çalıştığımdan omurgamı göğsümün üstüne kapatmaya çalışa çalışa bir miktar eğrilmiştim.. omuzlarım da hep öne doğru bükük durmaya başlamıştı.. şayet fıtığın yoksa bel ağrıların dediğin gibi büyük ihtimalle duruş bozukluğundan kaynaklanıyor, sırt kaslarının güçlenmesi lazım.. bütün gün yükü beline verdiğin için belin de yükü taşımaktan ağrı yapıyor haliyle... ama temel eğitimi almadan malesef evde pilatesi hiç tavsiye etmiyorum canım.. egzersizlerin temel prensibi kendi vücut ağırlığınla çalışmak olduğu için gerçekten tekniği bilmeden uygulamak çok riskli.. şöyle açıklamaya çalışayım.. egzersizlerin uygulanması esnasında odak nokta her zaman karın bölgesi olmalıdır.. karın kasları yeterince güçlü değilse veya güçlendirilmeden ağır egzersizlere geçilirse diğer bölgelere yük biner ve aşırı zorlanmalar sonucu bel, boyun fıtıkları bile meydana gelebilir.. fakat tekniği kavradığında egzersizleri uygularken nereden nasıl güç alınacağını, riskli noktaları nasıl koruyacağını, hangi noktada durman ve hangi noktada setleri arttırman gerektiğini bileceğin için sağlıklı ve adım adım vücudunu güçlendirerek devam edebilirsin.. ama evde yapmakta ısrarlıysan Kristin Mcgee yi tavsiye edebilirim..

canım pilates yapmak için illa top lastik falan gerekmiyor. top aslında biraz işin eğlencesi. pilatese alışmak için. asıl işlevsel olan lastik. hareketler lastikle yapılınca çok daha etkili oluyor. ben dediğin 30 tl olandan aldım. çok da memnunum. kalite farkı mutlaka vardır ama işimi görüyor. Önceki

evet bu gögüsleri toparlamak ne kadar zor.. tamam su an sarkmış bi durumda değil ama kilo alıp verince veya çok gögüs egzersizi yapınca sıkılaşıyo ama cok da küçülüyo bende artık bıraktım gögüs kol çalışmayı.. genellikle kol egzersizleri göğüs sıkılaştırıyo zaten şınav mesela.

Pilatesten önce kambur olan sırtımın şimdiki hali... Duruş bozukluğu olan arkadaşlara fikir olması açısından ekledim... Bu arada resmin çekildiğinden haberim yoktu.. yani, bu benim normal duruşum.. Önceki

pilates harika bir şey sakın bırakma. ben geçen sene 8-9 ay aralıksız yaptım düğün hazırlıkları düğün balayı derken yarım kaldı. ama yazın vücudum sımsıkıydı süperdişimdi 3 haftadır tekrar başladım. günde 40-45 dakika lastik ve topla yapıyorum. heme fark ettim sıkılaşmayı duruşum değişiyor resmen. ilk başta yüklenme bence zamanla zaten vücudun daha çok istiyor. LiLav Murat;rizgar, bahoz

Teşekkür etttiiiimmm &#128139;&#128139;&#128139;&#128139; Önceki

Onun çok kaliteli olacağını sanmam. internetten video indirebilirsin veya ebru şallının dvdlerini alabilirsin. . push ; S seda

merhaba ben pilates yapmayı düşünüyorum ama spor salonu arayışı içindeyim avcılarda yada avccılara yakın semtlerde bildiğiniz pilates yapabileceğim salonlar varmı? dvd ile felan yapmak sakıncalı geliyor bana sakatlanma riski olduğundan ayrıca boyum 1.73 kilom 74 göbeğimde ve yanlarımda kilo fazlam var sizce pilates yapmaya uygunmuyum? yada zayıfladıktan sonramı yapmalıyım pilatesii. bana yardımcı olursanız çok çok çok mutlu olucamm B

slm kızlar bende platese başlıyorum bugün plates selülite iyi geliyormu platesle selülitlerinden kurtulan varmı eğervarsa selülitiniz kaoncı derecedeydi ve ne kadar zamanda selülitlerinizden kurtuldunuz ve haftada kaç saat hangi programı kaç gün uyguladınız amma sordum demi X

bagetchi saol canım moral verdinn ben normalde hiç yürümemm, işe, çarşıya, spora bile arabayla giderim ama senin tavsiyen üzerine bu ara yürümeye gayret ediyorum, çok değil tabi ama hiç olmamasından iyidir. MEsela öğlenleri ofisten çarşıya yürüyorum. İnerken kolayda çıkarken çok zor zira nerdeyse dimdik bir bayırda ofis. Evim 6. kat asansör yok bi çıktım mı bidaha zorda kalmadıkça inmem aşağıya üşendiğim için. Ama dün 5 kere inip çıktım :) bunlarda benim için + olsa gerek. bide tatlım, bi konuda fikrini almak istiyorum, şimdi kk 'da çok meşhur bi egzersiz programı var duymuşsundur 30 day shared diye Jillian Michael'ın. Forumdan bi çok kişi uygulayıp çok iyi sonuçlar almışlar sıkılaşmak adına, hatta öncesi sonrası fotoları bile var. Çok başarılı gibi gözüküyor. Ben 2 gündür yaptım acaip ter attım. Evde onu yaptığımda senin tavsiye ettiğin 30 dk. tempolu yürüyüşün yerini tutarmı?

Slm kızlar. bende pek çok bayan gibi ne yaparsa yapsın göbek ve baseninden ayrıyetten iğğğrennççççç selülitlerinden kurtulamayanlardanım. Uff kaç yaz geçti bu defa kesin selülitlerimden bıngıl bıngıl bacak yağlarımdan kurtulup bikinimi giyip denize gidicem diyoruum, yook. Yürüyüşü denedim, hergün 1 saat tempolu yürüyüş, sonra bisiklete döndüm, hergün yarım saat bisiklet, kendi kendime egzersiz denedim yook, yok selülit maskeleri, çayları vs. bitürlü kurtulamadım. Arkadaşlarım denize davet ettiğinde de yok ben denizi sevmiyorum diyorum, bilseler ki ortaya çıkıp plajda milleti dehşete düşürmek istemiyorum Bu defa pilatese taktım, yorumlarınızı okuyunca çok umutlandım Benim sorunum sanırım sürekli bişiler yapmaya çalışmam ama bunu 2 aydan fazla sürdürememiş olmam. Bu defa çok azimliyim, topumu lastiğimi sipariş ettim. Ebru Şallının selülit savar dvd sini indirdim. Malzemelerim gelir gelmez başlıyorum, pes etmek yok. Önümüz yaz mutlaka giymeliyim bikinimi ve bende yanmalıyıım Tabi bide beslenme çok önemli. Hadi kızlar spor salonuna gitmeye imkanı, vakti olmayanlar başladığımız gün ki ölçülerimizi buraya yazalım, sonra her ay oluşan değişimi paylaşalım. Göbek ve selülit belasından kurtulmak için neler yeyip içmeli, nelerden uzak durmalıyız deneyimlerimizi, araştırmalarımızı burda paylaşalım. Eylül başlangıç, haziran bitiş olsun, bu 10 ay kendimizi bikini sezonuna pilatesle hazırlayalım Kendi kendime başaramadım, desteklerinizi bekliyorum. Sık sık burda yaptıklarımızı paylaşalım, sıkı bir iş birliğiyle biz bunu başarırız kızlarrr :87: Var mısınız?

öncelikle brc88.. senin işin kolay.. şayet kilo problemin yosa bir pilates salonuna kaydolup haftada 3 gün pilates yapman gerekiyor canım,1 er gün ara ile.. metobolizmanın hizlanması açısından diğer günlerde de çok yorrulmadan yürüyüş yapabilirsin.. ben duruş bozukluğu olan biri olarak şunu tavsiye edebilirim.. eğitmeninden alacağın eğitim doğrultusunda vücudun pilatese alışmaya başlayınca salonda yaptığın sırt egzersizlerini evde de tekrar etmeye çalış böylece sırt kasların daha kısa sürede toparlanır.. sırt kasları güçsüz olduğu için bele yüklenerek kambur duruyoruz.. zamanla iskelet yapımız da bozuluyor tabii.. :)) biraz protein ağırlıklı beslenebilirsen kas bile yaparsın :)) kolay gelsin.. eylül_başak.. valla zaten fiziki değişim kocaman bir nimet ama bir de psikolojik boyutu var, salondan çıkarken kendimi çok iyi hissediyorum.. börek gibi sırıtıyorum resmen.. biraz da kendimizi kendimize ispatlamış olmanın mutluluğu mudur nedir..:)) beden, yeni bir atraksiyona uyum gösteriyor ben de 2. haftadan itibaren bünyemin direncinin arttığını hissetmiştim.. umarım biraz ivme kazandırmışımdır da, bıkmadan bırakmadan devam edersin.. sonuşları burda paylaşırız yine.. 6 ay bırakmazsan sonra o seni bırakmıyor zaten :)) duru... daha önce de belirttiğim gibi cd haybeye çaba bence.. çünkü planlı programlı ve ilerleyerek devam edilmedikçe iddia edilen değişimler placebo etkisinden başka birşey değil benim gözümde.. pilates vücudun bütününü hedef alıp değiştirdiği için kalça ve basen için ekstra çaba sarfetmen gerekebilir.. ha nedir sen de eğitmeninden öğreneceğin egzersizleri evde fazladan yaparsan değişebilir ayrıca tempolu yürüyüş yaparsan işini kolaylaştırabilirsin, yürürken ayak uçların karşıyı gösterirse iç bacakların daha çok çalışır, hafif V şeklinde yürürsen basenlere faydası olur.. iç bacak kalça ve basen için küçük top, lastik ve çember edinirsen evde yemek yerken bile çalışabilirsin.. zaten eğitmenin de anlatacaktır.. ayrıca eğitmeninden rica edersen ve sınıfınızdaki öğrencilerle de uzlaşırsan mesela haftada bir günü sadece kalça ve basen çalışarak, yani lokal çalışmayla desteklersen de çok faydalı olur.. :)) valla umarım aydınlanıp ışıl ışıl olmuşunuzdur.. yine de kafanıza takılan heeer bişey için ben buralardayım.. sorun gari..

Arkadaşlar ben çalışan bi bayanım ve daha öncesinde Ebru Şallı ile Pilates denemiştim bi kaç kez. Tek seansta bile etkisini gördüm. Bundan sonrada devam etmek istiyorum ama programlarını kaçırıyorum dvd si varmış ama ben programlarının videolarından izleyerek yapmak istiyorum bu yüzden tv8e üye oldum ilk başta izleyebiliyodum fakat bugünlerde çok takılıyo video yapamıyorum Halbuki bugün sabah yapcam die nasılda konsantre etmiştim kendimi.. Sorum şu ben dvd yerine program görüntülerinden takip etmek ve yapmak istiyorum internetten indirebileceğimiz bi yer var mı? Yada tv8 den indirilebiliniyor mu? İndirirsek hiç olmazsa video takılmaz.. ayy nolur bana bi çare S

Platesle birlikte diyet olur, ama plates diyetsiz zayıflatmaz. Ben de bu sonucu çıkardım. Nare83

evde her sabah ebru şallıyla yapıyorum 2,5 aydır müthiş bi değişim var dediğiniz gibi pek tartıda gözükmüyor mezro kullanın ölçülerde müthiş değişim olduğunu farketmeniz çok sürmeyecek ilk bir ayda anlaşılıyor yani harika bence ben hergün yapıyorum ve yapmadğım gün kendimi çok kötü hissediyorum ruhumu temizliyor bedenimi inceltiyor gerçekten ben çok mutluyum hrekese tavsiye ediyorum spor salonuna gitmek zor oluyor hazırlan falan filan ama evde harika alet edavatları aldıktan sonra sorun yok ben şiddetle tavsiye ediyorumkaydirigubbakcemile2

bazı videolarında lastik var bazılarında top bazılarıda sade egzersiz ben genelde egzersiz olanı ve lastiği kullanıyorum.. akşamları fırsat bulup yapıyorum ben... N

Evet, insan alışınca bırakamıyor, ne kadar yorgunda olsam yapıyorum. Belimde ve sırtımdaki ağrılara iyi geldi. Kızımla beraber yapıyoruz 1ay oldu başlayalı gözle görülür bir incelme, sıkılaşma var ilk başlarda biraz zorlanıyorduk açıkcası ama artık çok daha rahat yapıyoruz.. kaydirigubbakcemile5 D

kilonun bi önemi yok ki ister 90kilo ol ister 40 yapabilirsin

bende haftanın 3 günü spora gidiyorum orda hareket ve plates yapıyoruz evede plates topu aldım artık evde de yapcam ama spordan daha çok sıkılaştırdığı kesin kızlar M Mnyk gurbette

bende pilates yapmak ıstıyorum winsor pilatesi nasıl edınırım?cd leri varmı?yardımcı olurmusun lutfeeen . push ; C

Brandiumdaki Zone Club'ta yarın ücretsiz pilates ve spinning dersi varmış. Ben pilatese gitmeyi düşünüyorum. Gelmek isteyen olursa diye haber vermek istedim. https://www.facebook.com/zonecenterofme/posts/643959625705480:0

Ankara'da nerde pilates minderi bulabilirim bilgisi olan var mı? meyra8

hepsi burada.com dan sipariş verdim ravel marka pilates seti çember, minder, pilates topu, lasstik yani pilatesle ilgili herşey var sette henüz elime geçti ama internetten gördüğüm kadarıyla tam istediğim gibi bir set Ebru Şallının cd sini aldım set elime geçer geçmez başlıyorum pilatese doğum öncesi formuma dönmeliyimmmmm... B

Merhabalar ben plates hakkında çok iyi şeyler duydun gördüm. Benim spor solonlarına gidip yapma imkanım yok o yüzden evde başlıyacağım. Benim elimde hiç bir şeyim yok nasıl başlıyacağım ne almam gerekiyor. beni bu konuda bilgilendirirmisiniz

rica ederim durumunu anladım canım.. kendin yapacaksan hafif seviyeden başlamalısın ayrıca nefes tekniği de çok önemli onu da bir şekilde öğrenmeli ve egzersizleri çok dikkatli uygulamalısın.. egzersizlerdeki ufak ufak püf noktaları ciddi sakatlanmaların ya da vücudu gereksiz zorlamaların önüne geçiyor.. eğitmen tavsiye etmemin sebeplerinden biri de bu.. temel eğitimi aldıktan sonra vücudunuzu kontrol etmeyi öğrenebildiğiniz için daha doğru ve dikkatli hareket ediyorsunuz çünkü.. Yanlış anlaşılmasın ama ben Ebru Şallı'nın cd leriyle pek hoşlaşmıyorum.. egzersizler benzer olsa da pilateste önemli olan teknik... 3 küsur yıldır pilates yapan biri olarak naçizane fikrim, herkesin kendi düşüncesi ve tercihi farklı tabii ki..

arkadaslar merhaba. bu plateste basen bolgesı ıcın ozel hareketler nelerdır nerelrden gorebılırız? bunları onlıne olarak gorebılcegımız sıteler var mı ozelden mesaj atarmısınız? ındırebılecegım yerler varsa onlar da cok super olur hep nette olamıorum cunku

ben yıllardır bilgisayar başında çalıştığım için biraz sırtım problemli ve duruşum bozuk. umarım pilatesle birlikte duruşumda 3 cmlik bir düzelme olur. 3 cm hayalim abartılı değildir umarım.

Onu bi ben bilsem! Var ya o kadar kıskanıyorum ki şu eli kolu beli incecik bayanları Neyse! Belki şu top sayesinde biraz zayıflarız :84: Sen ne yapıyorsun canım hani pilates vb. faydasını gördüğün bir şey var mı? Ha birde ben boğaza dur diyemiyorum. Ekmek hiç sevmem ama meyveye ve çikolata, dondurma gibi şeylere aşığım onlarsız hayat düşünemiyorum O

canım o kadar yoğunum ki doktora bile zaman ayıramıyorum. sabah 6,30da kalkıyorum işe gelmem 8. e aksam 8e doğru çıkıyorum eve gelmem 9u buluyor:2: hayattan soğudum desem yeridir:18: Önceki

çok teşekkür ederim. ben de hemen sipariş verdim. F

kızlar bende yarından itibaren Umay villa ile pilates kitabını alıcam bugün gazetenin birinde sayfa ayırmışlardı kadına bakalım inşallah etkisini görürüm çok sıkıldım doğum sonrası sarkık göbeğimden artık offf ki ne offf ( allmost run almost

Kristen McGee yi deneyin beğeneceksiniz N nddp

bende aldım 2 hafta önce ama uygulayan yok 1 kere yaptım sıkıldım ya P

Herkese slm benim bir sorum olacak plates seti aldım ebru sallinin dvd setini de aldım guleceksiniz ama bugun laptopa taktım cdyi yere dumduz yatildigi icin pcden ebru sallinin hareketletini goremiyrm var midir pratik yontemi:) evde kendi yapan arkadaslar yardimci olabilir mi?

kızlar ben pilatese aşığımmmmmmm :)

pink_panther merhaba. internetten tv8 den hergünün videolarını indirebilirsin. ama bunun için bi program lazım. ben indirip yapıyorum. takılma gibi bi sorunda olmuyor. zaten bence hergünü indirmene gerek yok. çünkü yaptığı hareketler hemen hemen aynı. ben 5 tane falan indirdim onları yapıyorum. karın kalça, esneme, büyük top, maxi plus günlerinden birer tane indirdim onları yapıyorum. arada da programı kontrol ediyorum yeni hareketler var mı diye. bende dvd leri de var ama program daha iyi. programa alışanlar için dvd çok kolay geliyor. zaten ilk dvd çok basit. ikinci dvd de ise programdan farklı bikaç hareket var. selülit dvdsine henüz ulaşamadım. özellikle programda çarşambaları yaptığı maxiplus çok iyi. 350-400 kalori yaktırdığını söylüyor ebru. ama yeni başlayanlar için çok zor hemen yapmasınlar. nasıl indireceğine gelince program ismi verebiliyormuyuz burda bilmiyorum ama nette bulabilirsin bazı proramlar var. netten video indirmek için. google da aratırsan çıkar. programı indirdikten sonra video indirirken sorun yaşarsan yardımcı olurum yine. kolay gelsin.. serindeniz yaz gelsin, çiçekler

canım hepsi buradadan al büyük top küçük top ve pompa 13tl dünde bir arkadaşım eczaneden almış sadece büyük top 8 tl ymiş P

Kişinin kapasitesine göre değişse de ortalama haftada 3 gün.. birer gün arayla.. aralardaki 1 gün de kardiyo çalışırsanız sonuçlar çok daha kısa sürede ve olumlu olur.. bir de her hocanın tekniği farklıdır, bence tek bir eğitmenle devam etmelisin. Pilates, vücudun iskelet, kas sistemini entegre biçimde düzeltmeye geliştirmeye yardımcı olur. Bu bağlamda bölgesel çalışma doğru değil..1 saat içinde bütün kaslara ve iskelet sistemine yönelik bir porgram yapılması gerekli bence. Programa göre haftada 1 saat sadece popo, bazen sadece bacak veya iki haftada 1 gün bir saat boyunca karın çalışılabilir ama genel programda hedeflenen, vücudun bütünüdür. Eğitmeniniz nefes eğitimini de mutlaka vermeli. en az 1 sene eğitim almadan evde cd ile pilates çalışılması taraftarı değilim ben. Çok etkili bir spor olduğu için, yanlış uygulamada ciddi problemler meydana gelebilir, kişi kontrolsüz çalışmayla yarardan çok zarar görebilir ayrıca pilates zorluk derecesi seviye seviye yükselen bir spordur. Bu programı da eğitmen düzenler. Örneğin yeni başlayan bir öğrenciyi 3 aydır çalışan öğrencinin yanına koymamalıdır. İyi bir eğitmen, sürekililik ve disiplinle sonuç muhteşem 1 ay sonuç beklemek için çok erken ama 3 aydan sonra daha sıkı bir vücut, daha sağlıklı bir metabolizma, daha düzgün bir duruşu görmeye başlayacaksınız.. umarım yardımcı olabilmişimdir.

10 gündür filan plates yapıyorum karnım çok acıyor ya bazı hareketlere daynamıyorum ben tvden takip etmşyorum birde ebrunun geçen dönemki videolarındna yapıyorum amaa artık yenileirni yapmak istiyorum hangi günleri indirmemm gerekiyor acaba?

canım, ebru şallının seti var, içinde türkçe kitap, cd ve top var, ayrıca şişirmek için aleti de var.. ama son zamanlarda ebru şallının pilatesi bilimsel değil diyorlar, onun için tam emin değilim ama ben ondan alacağım, seversem bu işi... . push ; garfield

Kizlar baslamak isteyenler icin hangi kaynagi tavsiye edersiniz? Ben Winsor Pilates hakkinda guzel seyler okudum, onu indirdim, fakat emin degilim.. Her gun kac dakika yapmak lazim mesela? Tavsiyelerinizi bekiyorum.. H

ya ben aslında 2 haftadır yapmaya calısıyorum ama bugun yapmadım sıkıldım... mınder olmayıonca rahat edemıyorum sırtım batıyor... sen ne guzel 26 kılo vermıssın ne kadar guzel spor yaptınmı pekı verırken kılonu C cornella

Bir arkadaşım doğum sonrası kilolarını verdikten sonra, kilo vermesi durakladığı için pilatese başlamıştı 54.1 ile başlamıştı. Pilatese başladıktan bir ay sonra kilosunun 54 olduğunu söyledi ama sanki bir 4 kilo daha vermiş gibiydi görüntüsü. Aynı sonuca ulaşmayı istiyorum ben de. Bir yandan diyet yapıyorum. Evde koşu bandım da var, akşamları yemekten bir saat sonra mutlaka yürüyorum. Haftada da birkaç gün sabah da pilates yapmak istiyorum. Kursa giden arkadaşlar belki hocalarından tavsiye almışlardır bu konuda, Pilatesi kahvaltıdan sonra mı yapmalı? Yoksa önce mi? Bilemedim? pofu Karma

Nefesi ve taktigi yanlismi yapiyosun? Ilk dvd siylemi basladin bide?

slm arkadaşlar, bende 6 haftalık hamileyim 2 dvd yi yapıyordum 1 yıldır pilates yapıyorum, hatta dün yine yaptım ben inanmıyorum tutunacaksa tutunur bebek, ayrıca 30 dk dan fazla yürüme demiş ark. peki ayakta çalışanlar ne yapacak? hamileliği süresince pilates yapan var mı?

mrb arkadaşlar ben yaklaşık 1.5 aydan beri pilates yapıyorum spor salonuna gidiyorum daha yeni yeni vucudum değişmeye başladı hatta dün ölçtürdüm toplam 27 cm incelmişim 1.5 ayda. kilo vermeye yönelik değil daha çok sıkılaştırıyor. ben şu an bacaklarımda karnımda ve kalçalarımda bunu hissetmeye başladım ilk başladığım 1 hafta hamlıktan dolayı çok agrım oldu ama geçti. çok ideal bir spor bence pilatesin yanında diyet yaparsan kilo verebilirsin ancak başka türlü kilo verdirmez. ve daha çok kas yapması için protein tüketmek gerekiyor genellikle sporu bitirdikten sonra tüketmenin çok daha faydası varmış kaslara camamber

kızlar pilatesin bilinçli yapılması çok önemli. kafanıza göre başlamayın. ebru şallının başlangıç dvd si var mesela. başlayacaksanız öyle başlayın. ben 3 aydır pilates yapıyorum. çook faydasını gördüm. yavaş yavaş, vücudu alıştıra alıştıra yapın. birden zor egzersizleri yaparsanız bir yerlerinizi sakatlarsınız. 1-2 haftada mükemmel sonuç beklemeyin ama bırakmayın da. gün geçtikçe farkı hissedeceksiniz zaten.

spor her zaman yemek yedikten 45 dakka yada 1 saat sonra yapılır aç karnına yapılan egzersizlerde kastan kayıp yaşarsın yada sabah erken saatte yapacksan isen yine yarım saat evvelden ceviz-süt-kayısı gibi bişeyler atıştır

3 aydır yapıyorum kızlar eski eşofmanlarım bol geliyor sanırım 6 ayda baya bi görüntü değişir dikkatli yapılmazsa sakatlık yapabilir bizim hocalar ebru şallıyı beğenmiyor eğitimli hocalarla yapmak daha iyi olur haftada 3 gün yeterli diye biliyorum

sağol canım ya sabah yapamıyorum sitedede çok yavaş söylediğin iyi oldu hemen bir bakayım bariŞeniz mors

canım ne yapacaksın düz popoyu.. elbetteki yuvarlak ve kalkık popo güzeldir :)

pilatesin yavas yapildiginda daha etkili oldugunu okumustum. hem pilatesi fazla basite almayin; yanlis yapildiginda cok ciddi sakatlanma riski var; ebru salli basta karin ve kalcayi guclendirecek hareketleri tekrar tekrar yaptiriyor; cunku bu 2 si guclu olmadan zor egzersizlere gecerseniz, bele yuk biner ve sakatlanabilirmisiz...

ebru şallının dvdsinden evde pilates yapıp doğum kilolarımı verdim. hamilelikte kalçam üst bacaklarım hep genişledi eskiden inceciktim... toplamda 8 kilo verdim daha da veriyorum... sonra bi arkadaşımdan umay villa kitabı ödünç aldım ordan da biraz yaptım. dvdsi çıkacakmış onu da alıcam.. ama konu mankenlerinden biri aynı benim gibi geniş kalçalı ve kalın ayakbilekli.. öff zaten nefret ediyorum baldır bacak bi türlü inceltemiyorum bi de kızın resimlerine baktıkça içim şişti.. ebru ne güzel incecik bacakları uzun uzun.. o yüzden ebruya geri döndüm... ama umay villa kitabı da çok güzel özet anlatıyor. keşke fotoşap falan yaptırsamış ya Yazagelen

Ebru Şallı ile pilates videosunu 1 sene öncesinde indirmiştim. Daha yapma imkanı bulamadım. Sınavlar sınavlar kahrolasıca sınavlar Şimdilerde Ebru Şallı'nın selülitsavar dvdsini indirmek istiyorum. Eğer siz indirdiyseniz bana da yardımcı olabilir misiniz:18:

bence spor bağımlılık yapıyor çookkk süper

cnm göbeğini içeri çekerken nefes alıcaksın bırakırkende nefes verceksin. zorlanmaktan ziyade hamlıktandır ağrın benim de bel fıtığım vardı ve çok korkmuştum zorladımmı acaba diye ama bi süre sonra çoook rahatlıyosun bütün ağrılar geçiyo D

Arkadaşlar internetten Ebru Şanlı plates topu aldığımız zaman daha karlı oluyorsunuz yanında takım olarak da veriliyor ilgilenlere duyurulur Önceki

yalnız 1. dvd için önerilen süre 1-4 ay :26: ben 10 gündür yapıyorum ve gözle görülür bir incelme var gunesim Ne GüZeL BiR aŞk

herkese merhaba, 33 yaşındayım, boyum 1.60. hayatım boyunca kilo sorunum oldu, versem bile hep geri aldım. her türlü sporu, diyeti denedim. ama bir türlü başarılı olamıyordum. artık tam anlamıyla bunalıma girmek üzereyken dergide bir haber gördüm. yoga academy'lerde uygulanan zayıflamak için yoga dersi ile kısa sürede etkili kilo vermekten bahsediyordu. bunu da deneyeyim ne kaybederim ki diye düşündüm ve beşiktaş merkezine başladım. önce haftada 2-3 ile başladım. eğitmenim beslenmeme dikkat edersem kısa sürede istediğim kiloya gelebileceğimi söyledi. vücudumdaki değişiklikleri görünce sınırsız paket alıp her gün yapmaya başladım. ve sonuç müthişti!! hızla yağ yakmaya kendimi çok iyi hissetmeye başladım. sadece bedenim değil, kendimi iyi hissetmeye, doğru nefes almaya başladım. doğru nefes almak oksijen alımını arttırdığı için yağ yakmaya sebep oluyormuş. birazda yediklerime dikkat ederek aç kalmadan 6 ayda 80 kilodan 60 kiloya indim! ve kendimi harika hissediyorum! istediğim kiloya inincede kesinlikle bırakmak istemiyorum. eskiden herşeyi kafama takan kuruntulu bir gerçekten önemli olmayan hiçbirşeyi kafama takmıyorum. bu kadar çok kiloyu kısa sürede vermeme rağmen vücudumda ne çatlak oldu ne de sarkma... bu yaptığımız asanaların etkisinden ve özel sıralamasından kaynaklanıyormuş. hepinize tavsiye ediyorum arkadaşlar... B

pilates harika bir spor, ve endorfin salgılattığı için mutlu da oluyorsunuz :) LiLav Murat;rizgar, bahoz

pilates çok zor yaa

ben 2 aydır ebru şallı ile plates yapıyorum bir de koşu bandı aldık her gün 1 saat hızlı tempo yürüyorum, diyetle birlikte 10 kilo verdim ama plates sayesinde daha çok vermişim gibi sıkılaştım tavsiye ederim. ayrıca Ankara da yaşıyorum 2 yıl önce spor salonuna yazıldım ama çalıştığım için gitmek gelmek eziyete dönüştü. ebru şallı ile plates yapabilirsin. hareketleri yanlış yapmıyor çok doğru da anlatıyor, zaten aynısını yaparsan belin falan ağrımıyor. belini inciten kişiler emin ol doğru şekilde yapmıyor hareketi yani korkma sadece ilk dvd ile başla sonra ikinci dvd ye geç, ondan sonra diğer bölgesel olanlara geç acele etme amaç hareketleri doğru yapmak sonuçte yoksa işe yaramadığı gibi bir yerini de incitebilirsin.

Ağrılara da iyi geldiği söyleniyor ama, hareketleri yanlış yapmış olabilirsin canım. Ağrın olduysa devam etme. Doktora görün, buradaki tavsiyelerden ziyade. . push ;

ben spor salonuna gidiyorum ve hasta olduğum günler gitmemeyi düşünmüyorum, bence yapılır ama istersen hocaya sorayım.. ayrıca hoca haftada 3 gün 2 saat müşterileri çalıştırıyor ve sonuçta o da bayan, yapmaya engel değil gibi geldi bana... ama çok olduğu günlerde dinlenebiliriz... ağrı falan varsa

bak canım bunun gibi alttaki bacağı yukarı aşağı indirip kaldırarak çalışıtabilirsin http://cdn-viper.demandvideo.com/media/9e7b72f0-9f26-4121-bbb4-2c4ac9983d4f/jpeg/7022153d-2e53-4232-a6a7-1e157d8c5248_4. jpg

çok güzel sıkılaşma sağlıyor, başladıktan bir hafta sonra arkadaşımla buluştum, seni incelmiş gördüm dedi, oysaki çok bi kilo da vermemiştim ama meğer sıkılaştırmış :) bazı hareketleri yapmak zor geliyo ilk etapta ama alıştıkça zamanla oluyor. tabi bu benim üçüncü haftam hala acemiyim aslında ve hala bir kaç harekette zorlanıyorum begooonya

Eğer kilo fazlan varsa ve bu aşamada pilates yaparsan evet fazla kilonun kalma ihtimali var bu yüzden önce rejim+hafif spor yapıp kiloları verip sonra pilatese başlaman lazım canım. I

valla yerim dar desen bişeyler düşünürüz de.. yeni dar olanlara bişey yapamıyoruz.. kafana koymadıktan sonra olacak iş değil zaten :)) kendinden emin olduğunda başlarsın.. bir süre sen onu bırakmıyorsun, sonra o seni bırakmıyor zaten..

Pilates iç kasları sıkılaştırdığı için, bahsettiğin erkek kasları da dış kaslar olduğu için bu mümkün değil canım.. gönül rahatlığıyla yapabilirsin.. bir buçuk senedir pilates yapan bir kişi olarak rahatlıkla söyleyebilirim, karnım dümdüz ve sıkı.. ama asla bahsettiğin gibi kaslı değil.. o erkek görüntüsü bence de hoş değil ama dediğim gibi bahsettiğin erkeklerin karın kasları dış kaslar o yzüden görünütüyü gözle görülür şekilde değiştiriyor.. pilatesin hedefi ise iç kaslar olduğundan karnı içten toparlayıp sıkılaştırarak dümdüz ve sıkı bir görünüm veriyor.. herkese tavsiye ediyorum.. dip not: pilates sıkılaştırır ama ciddi anlamda kilo verdirmez, kardiyo ağırlıklı değildir.. üzgünüm ama sardığın termal kemerler, yağlar da işe yaramıycak.. kilo vermenin tek yolu sporu alışkanlık hale getirip, düzenli yürüyüş/koşu yapmak.. ha pilatesle entegre olursa tadından yenmez, incecik şekilli şemalli bir dişi olursun.. ergenliğinde tombiş olan biri olarak söylüyorum.. ben yaptım, oldu.. :)

Hareketleri anladım tabiki de. yalnız tablolardaki ingilizce sözcükleri anlamadım. P

çok güzel anlatmışsın.. 4. dersimi dün sıkı bir şekilde yaptım.. bugün itibariyle ağrılarım daha az.. karnımın garip bir şekilde içe çekildiğini hissediyorum belki piskolojik.. henüz çok erken biliyorum, ben de üstelik karnı dümdüz biri değilim.. fakat bir şekilde bu etkiyi bedende hissetmek mümkün.. ben kısa boylu ( 1,55 ) ve 70 kiloyum.. kas yapım ve sert etli oluşumdan mı bilmiyorum kilo mu pek belli etmiyorum. balık etliyim tabi ki.. geniş omuzlara sahibim, kilo da alınca haliyle daha kaba duruyorlar.. dün epey bir kol ve karın çalıştık.. her geçen gün hareketlere dayanma gücümün artığını hissediyorum.. bazen komik de oluyorum.. hareketleri yapacağım diye.. ama hocamız çalışkan, bizi boş bırakmıyor.. en önem verdiği şeylerden biri nefes.. tam düzenli yapıyorum diyemem ama elimden geleni yapıyorum.. kardiyo yapacak zamanım yok maalesef..:26: ekstra bir yürüyüş yolu keşfindeyim, işe gelirken.. bunun dışında umarım ben de senin gibi bende ki değişimleri buraya nakşederim.. resusitasyon

Arkadaşlar ben ne pilatesten hoşlanıyoru nede Ebru Şallıdan.. Birkaç sefer yaptım kabul vücut şekle giriyor fakat elektrik alamadım ben bu spordan.. çok yavaş.. Aerobik yada step aynı işlemi görürümü? Daha doğrusu incelebilirmiyim step yada aerobikle.. He bu arada pilatesle ilgili başka güzel videolar yok olsa bile kısa kısa. Başka önerileriniz varmı? Teşekkürler Önceki

ic bacak icin yere sirt ustu yatip parmak ucunda daireler ciziyorsun.. hem duz hemde ters.. . push ;

benım belım ve sırtımda oluor agrı 5 aydır yapıyorum ama hala sırtım agrıyor . push ; F

kesinlikle tavsiye ederim kızlar ben 46 bedenden 38 bedene inmiştim pilates bir de yürüyüş ile vücudu çok sıkılaştırıyo

kızlar ben vıdeoları ındıremedım üye mı olmak lazım indirmek ıcın yardım edinnn( Nare83

http://www.youtube.com/watch?v=cprEv2R-XUE

beğenirsenz haber vern arkadslr

teşekkür ederim cnm :)

selam kizlar ben tibetin genclik pinari hareketlerini yapiyorum daha yeniyim ama plates yapmak istiyorum SIKILASMAM lazim ilk olarak hangi hareketler yapiliyo link falan verebilirmisiniz hic bi fikrim yok nerden basliycam benim amacim vücudumu SIKILASTIRMAK galiba dogru adresteyim yardimci olursaniz cok sevinirim

slm kızlar bende yapmıştım kol kaslarım güçlenmişti insan kendini güçlü ve çok mutlu hisseediyor sabah akşam yapmıştım ama ara verdim yeniden başlıycam bu arada bağımlılık yapıyor :))

Hamile pilatesi yapanlar var mi? Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

ama yapılmayacak gibi degil

kesinlikle katılıyorum :)

Kızlar merhaba, benim üç yaşında ikizlerim var. 58 le hamıle kaldım 17 kg alıp, doğum sonrası 61 lerde takıldım kaldım. çalışıyorum ve 15 gündür fırsat buldukça sabah altıda kalkıp (zaten cd ler ortalama 60 dk) yediye kadar Ebru Şallının Cd ile pilates yapıyorum. Her şeyi geçin, çocuklar olduğundan beri kendim için birşey yapmak harika bir duygu yıllar sonra :) kendine saygın artıyor ve gerçekten birazda yediklerinizi düzene sokunca (geceleri 3-4 kaçık nutelladan, gereksiz atıştırmalıklardan vazgeçip yerlerine çiğ badem, gün kurusu kayısı, beyaz leblebı, kuru üzüm ve ara öğünler -ki en çok bunun fayda sağladığını düşünüyorum. sabah 7 de müsli yada tahıllı ekmeğe tost / 10 gibi kayısı ve badem/ 12 işte öğle yemeğim pilav makarna haricindeki yemekler salata / 3 gibi yeşil elma / akşam evde çok acıkıp çok yememek için 5 gibi kalorisi düşübk bi alternatif yoğurt süt /7 -8 gibi evde yine sadece ana yemek salata yoğurt ve olmazsa olmazım iki fincan yeşil çay sevmem diyorsanız markaların çeşitli aromalıları var ben yaseminli içiyorum yeşil çay oranı %94 koca gün o kadar çok yemiş olsamda ertesi gün tartıya çıktığımda kg vermiş oluyorum. Gerçekten yemeyerek değil, sağlıklı beslenerek kg veriliyor bu süreçte de sabahları pilatesle destekleyince şu anda bile görünümümden çok memnunum. 15 gündür kg farkımı sorarsanız 61,8 dim, bu sabah 58'im. iki gündür 3 K pilates cd si ile çalışıyorum aman allahımmmm nasıl bir kadındır bu anlamadım, bazı hareketlerde zorlanıp sayıyı az yapıyorum zamanlar arttırıyorum. Spor salonuna gitsem bu kadar düzen oturtamayabilirdim, herkesin uyuduğu saatte bana mani olacak birşey yok. kalkıp yapıyorum zinde oluyorum gece çok iyi uyumayan iki kızıma rağmen :) bu hevesle altıda kalkabiliiyorum

aletsiz de pilates yapılabilir matwork diye aratırsan bulursun yada ebru şallıya gıcık olanlardan değilsen onun 2009-10 tv8 videolarına bakabilirsin yada 1. dvdsini indirebilirsin, mtv pilates videosuda aletsiz hem de türkçe o da olabilir. çok pahalı değiller ama bence sürekli yapmaya karar vermeden alet edevat masrafı ve eve kalabalığını yapmaya gerek yok:)) bence en gerekli alet lastik, sonra top geliyor, topla yapılan bir çok hareket yerde de yapılabiliyor ama top eğlenceyi arttırıyor o ayrı:) ve orta ileri seviyede daha fazla gerekiyor. çember kullanmıyorum hiç de yokluğunu hissetmedim açıkcası senin derdinde karın kalça olduğuna göre çembere hiç ihtiyacın olmaz. bacak, kol ve göğüs hareketlerinde çember kullanılabiliyor ama genelde aynı işi küçük top-lastikte yapıyor... you tubeda çok video var ama mutlaka ısınma ile başlamalısın ve bitirince esneme yapmalısın... en iyisi baştan sona ısınması hareketi soğuması içinde olan başlangıç seviyesine uygun bir videoyu seçmek en azından başlangıç için. Önceki

kıslar pilates seti alıcam hangi markayı önerirsiniz? M Mnyk gurbette

3 ay önce sezaryen doğum yaptım. doktorum doğum sonrası 40. gün kontrolümde karın egzersizi hariç diğer şeyleri yapabileceğimi, karın egzersizlerine 3. aydan sonra başlayabileceğimi söylemişti. Ben 2.5 ayda yavaş yavaş pilatese başladım. İlgimi en fazla çeken şey vücudun sıkılaşmasıydı. Hamilelikte 11 kg aldım ve doğumdan sonra 12 kg verdim. Buna rağmen vücut çok gevşek. Toparlanması için zaman gerekiyor. E bir de zamana yardımcı olmak. Ben de bu düşünceyle pilatese başladım. Evde yapıyorum.6 kez yapmama rağmen kalçamın ve basenlerin alt kısmının daha ince göründüğünü fark ettim. Basenlerim geniş old. için kolay kolay farkı hisedemeyeceğim sanırım. Kendime set de aldım (büyük ve küçük top,3 tane lastik, mat), umarım süreklilik sağlarım. G

evet gerçekten inceltiyo. sadece bacaklarımdaki yağların kasa dönüşmesinden korkuyorum =) H

Merhaba Bayanlar... Bugünn internetten pilates seti aldım.. Ebru Şallı 1. ve 2. cd. sii. Önümüzdeki sene bebek planım olduğu için şimdiden başlamak istedim vücudumu sıkılaştırmaya, ama ilk 1. cd den başalayacağım için günlük cd nin tamamını mı yapıcam yohsa kısım kısımmı bilemiyorum. Bu konuda yardımcı olurmusunuz?:44:

evde kendi yapanlar ya da spor salonlarında pilates yapanlar, yaşadıklarımızı paylaşalım.. ben spor salonuna yazıldım ve sadece bir kere yaptım... çok zorlandım ama öğretmen 2 aya kadar herşeyin yoluna gireceğini ve 2 haftaya kadar da değişiklikleri farketmeye başlayacağımı hatta 2 hafta sonra bu kadar sıkıntı çekmeyeceğimi söyledi... iki gün önce yaptım ama hala karın kaslarım ağrıyor.. bugün de gideceğim, haftada üç gün yapacağım.. sizlerin görüşlerini de almak istiyorum... ayrıca bu sporun vücudu şekillendirdiğini ve sıkılaştırdığını ancak tek başına kilo verdirmediğini de öğrendim...

ben de 2. dvd ye başladım. oldukça zor hareketler var içinde. bakalım bendeki değişim ne olacak. yılmadan devam edeceğim. Siz de gelişmelerden bahsederseniz süper! . push ; ReinedelAmour

Benim merak ettiğim bir şey var. Plates denedim birkaç gün ama mesela karnım hiç yanmadı. Hemen yoruluyorum ayrıca ağırlık belime biniyor çok sıkamıyorum da karnımı. Kilom yok, ama çok hızlı kilo alıp vermekten saldım iyice kendimi göbek fln. ama bu hareketleri nasıl doğru yapcam:18: P

Ben de pilatese baslamayi dusunuyorum hatta bir salona mi yazilsam ki yoksa evde topla kendim mi yapsam? bu arada top icin oneride bulunacak olan var mi? internetten almak istiyorum, tavsiyeleriniz varsa beklerim buyurun...

merhaba herkese, ben aranıza yeni katıldım. ilk olarak pilatesle ilgili deneyimlerimi paylaşmak istedim. ben de ebru şallı ile başladım ama ne yazık ki hiç tatmin edici bulmadım. bir kaç kere yaptıktan sonra bir faydası olmadığını anladım. çünkü temposu çok düşük. daha sonra lara hudson'ı keşfettim ve pilates benim için bir zevk haline geldi. "lara hudson 10 minute solution" diyerek ararsanız rapidsahere linklerini bulabilirsiniz. "10 minute solution fitness ball workouts" ise toplu egzersizleri içeriyor. Ben tam bir haftadır yapıyorum lara hudson'ın egzersilerini ve kendimi çok iyi hissediyorum. kilo problemim yok hatta kilo vermek istemiyorum. hem kilomu koruyup hem de biraz sıkılaşmaya ihtiyacım vardı. sanırım kısa süre sonra istediğim forma kavuşacağım. lara hudson'ı hepinize tavsiye ederim. ıngilizce bilmeyenler için de sorun olmaz diye tahmin ediyorum. ızleyerek hareketleri takip edebilirsiniz. L

ebru şallının sırt hareketleri var kolları açıp kürek kemiklerini çalıştıyosun, kamburluğa iyi gelebilir diye düşünüyorum ama bi pilates hocasına sormakta fayda var pilatesle ilgili başlıklardan birinde pilates hocası var, soruları yanıtlıyor ama başlığı hatırlamıyorum spor içindeki pilates başlıklarını bi incele istersen bir de kolları arkaya atıp elleri birleştirip arkaya doğru gerinme hareketi de kamburluk hareketi olarak tavsiye edilir. bilgine canım.

arkadaşlar pilates kilo vermenize yardınmcı oldumu?ben dvd aldım başlayacağım . push ; NisanKUZEY

bkz: placebo etkisi

en sonuncusu mu o dediğiniz? Önceki

Haftanın beş günü düzenli plates yapıyorum, kesinlikle tavsiye ediyorum. . push ; S

tatlım ben ebru şallının dvdlerini indirdim. çok memnunum. ilk dvd alıştırma gibi hafif hareketler var az yoruyo 2. dvd daha çok yoruyo. indir başla sporuna. sonuç alacağına eminim.

bend e2 aydır spora yazıldım pilates gercekten sırt agrılarına ıyı gelıyor sıklasmayada etkısı baya cok.. ılk 2 derste hamlama oluyor hareketlerı cok kasarak yaparsnda agrın cok oluyor mumkun oldugunda kendını kasmadn yapmak lazım zamanla hareketlere alısyorsun ılk derslerdezorlanssanda G gumusservi

Türkçe çevirisini de biliyor musun? P

baktım gg daha ucuz ama sanırım kalıte sorunu var bakaym artk alcm bıryerden

ebru şallının programını takip edebilirsiniz arkadaşlar ben tavsiye ediyorum yıllardır spor yapmayan ben çok çabuk uyum sağladımve sölediğiniz gibi çok ağrım sızımda olmadı bence onla yapabilirsiniz yavaş yavaş yaptığı ve zor hareketlere zamanla geçtiğiiçin zorlanmıyo insan minish

ben de aldım onu, çok güzel yapmışlar hemen diğerlerinin arasına koydum piyasada pilates yoga stretching le ilgili ne kadar kitap dergi varsa alıyorum zaten batacaz kaydirigubbakcemile3 edebiyatı bırakıp gittiğim spor salonuna hoca oluyormuşum sırnaşık şey hocamız zaten işkillenmeye de başladı hani, benim karın kaslarım vardır baklava gibi, nerden yapabildin bu dümdüz karın kaslarını diyor, hocamda bile öyle karın yok. zemuszemus

bence ilk önce 20 dksını yap ısınma ile bir hafta yap sonra yavaş yavaş arttır süreyi. Ben öyle başlamıştım. Ama ebru şallı hepsini yapın diyor sanırım ama ağır gelir ve de hamlarsın ilk haftadan o şekilde. S

öykünü biliorumö canmm begendmm yorum yasptım sana :) ben de pilatese baslamak istiorum sen nerde yapıosun ya da bana link werebilir misnn

bnm set galdi tmm hesy qusl ama bnm dvd2 ebru sallı zor yapamıorum sncta ılk baslıcm 1 le baslmk qerekıo ondan dvd 1 ndrmeyı düşünüorumm en kısa zmnda baslrım inş kaydirigubbakcemile2kaydirigubbakcemile2 T

Çok teşekkür ederim. Evet pek dik ve kendine güvenli bir duruşum yok. Söylediğinizi gibi insanın kıyafeti taşımasını bile etkiliyor. cm olarak da takılıyorum aslında. boyum kısa olduğu için 2-3 cm daha uzun dursam çok mutlu olurdum. en kısa zamanda pilatese başlayacağım. teşekkürler. cosmobird tomorrow will be another

ben evde bi türlü motive olup yapamadım yani o havaya giremiyorum biçok malzememi de almıştım kenarda duruyorlar( E eylulum456

bende başladım pilateseee 1 hafta oldu sayılır. zorlanıyorum ama yapıyorum bi şekilde. benim sorunum kalça kaslarımı sıkıp sıkmadığımı hissetmemek. acı-yanma oluyo mu olmuyo mu hissedemiyorum bi türlü. bazı kalça hareketlerinde feci sızlama oluşuyor. 20 cm lik top ve mat almam lazım. annemler kamp mat i almış zorlanıyorum çok ince ve yırtıldı. bide hundred yaparken zorlanıyorum en çok aynı zamanda fitness a gidiyorum haftanın 3 günü. ayın 20 sinde fitness ta ölçülerim alınacak. bakalım kaç cm vermiş olucam. ilk ayımı doldurduğumda her yerden 1 cm gitmişti. ümitliyim pilatesi seviyorum ancak ebru çooook konuşuyo yaaa. bide hatun kendini harekete kilitleyip öyle başlıyo bıdı bıdı yapmaya. bendede sürü psikolojisi var o ne yaparsa bende aynısını yapıyorum. bıdı bıdısı başlayınca büklüm büklüm oluyorum morarıyorum resmen yaaa

biraz daha açarsan ne istediğini yardımcı olmaya çalışırım canım...

bende tek başıma açıyorum ebru şallı dvdsini yapıyorum. özellikle karın dvdsi gerçekten mükemmel. Pilatesi seviyorum :) K

Mrb ben evde ebru şallının 3 k dvd siyle pilatese başladım.. ama söylenenlerin aksine kaburgalarımda ağrı var cok. tecrübeli olan varsa yardımcı olabilir mi sürekli yapan ya da?aslında pilates tam benlik çok sevdim ama bu mesele yüzünden ara verdim hiç böyle bi sorun yaşayan oldu mu? Önceki

Pilates tek başına kilo verdirmediği için, sıkılaşma sağladığı için pilatesin yanına birde kalori yaktıran bir spor yapmak istiyorum. Yürüyüş yapma imkanım yok, eve eliptik bisiklet almayı düşündüm, ama şimdi alamayacağım. Step tahtası siparişi verdim. Bikaç tanede video indirdim. Step pilatesten önce kardiyo yapmak için iyi bir seçimmi sizce?

ya aslında tam kambur değilim sadece omuzlarım düşük. yürürken dik durmadığımdan kaynaklanıyor. SipidiGonzales

zavallı plates topum 2-3 yaptım hevesım geçti, bir köşede kaderıne terkedilmiş vaziyette duruyor soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

bende 1 haftadir evde yapiyorum once ebru salliya takildim biraz sonra belfitigindan dolayi dr gittim beni masaja gonderdi masajcida topla hareketler gosterdi bende her aksam bu hareketleri yapiyorum kendi eklentilerim ebru sallinin eklentileriyle bilmem artik bakicaz! moonshine76

orta dereceye yeni başlayacağım 1 saat sürüyor sanırım bilgisi olan arkadaşlar ne kadar zaman buna devam etmem gerek ve haftada en az kaç gün yapılması gerek acaba? cd 2 den cd 3 e ne zaman sonra geçilir

Arkadaşlar benim vucut tipim armut ve haliyle belim incecik olmasına rağmen vucudumla orantılı olmayan basenlere sahibim plates sanırım vucut tipim için en iyi basen eritme yöntemi olucak. evde kendim yapmayı düşünüyorum ama hangi videoyu izliycem hangi plates aletini kullanmalıyım bi yardımcı olur musunuz? ebru şallı ile plates videoları satılıyor ya kitapçılardave müzik marketlerde basen için ayrı bölümü var mı ki? bana bir yol gösterin ne olur.:2:

İnşallah en kısa zamanda elime ulaşırda bende başlarım.. Peki memnunmusun daha önce hiç yapmadımda pilates yararı oluyormu?

yeni başladığımda benim de öyle oluyordu karnımı içime çektiğimde hiç nefes alamıyordum ya da çok az alıyordum zamanla vücudum alıştı şimdi çok rahat nefes alabiliyorum. Başlarda senin gibi olur çok normal. Vücudun öğreniyor zamanla, devam et yine karnını mutlaka içine çek her zaman Mermaid26

Hoşgeldin gülpembe :80: Pilates çemberim yok ama zaten selülitsavar da ebru şallı kullanmıyo çember. Şöle bişi var ebru şallı topun üstüne çıktığında düz uzanıyo kolları dümdüz uzatıyo yere, ben topa çıktığımda dirseklerime yaslanıyorum o derece yere yakın, yoksa ben çok ağırımda topu mu çöktürüyorum uff halbuki 58 kiloyum ama üstte bişi yok, ne varsa alta toplanmış top aşırı baskıdan çöküyo olabilir Bakalım benim selülitler hiç 21 günde gidicek gibi değil ama, sağolsun bebişim gece uyutmuyo şimdi başında oturmuş keyfinin gelip yatmasını bekliyorum. O hele bi uyusun, bende biraz uyuyup kalkınca 4. gün pilatesimi yapıcam. Gülpembe nezamandır yapıyosun pilates, gerçekten hızlı ve gözle görülür etki yapıyo mu? meyra8

kızlar bende yaklaşık 1 aydır ebru şallının cd sinden plates yapıyorum.. biraz sıkılaşma var gibi ama ben daha iyisini istiyorum.. bi sitede video buldum bana daha etkili gibi geldi.. haraketleri gerçekten iyi gibi ve topu olmayanlar içinde ideal. size link gönderiyorum.. PLATES EGZERSİZLERİ ENERGY SPORT-plates, plates, pilates egzersizleri, pilates video, pilates, pilates antremanı programı, çalışması, pilates egzersizleri, antremanı, programı, plates egzersizleri, pilates vcd'leri. videoları antrenor Profesyonel

Bende salonda pilates yapıyorum dediğiniz gibi ilk günler biraz daha zor geçsede yaklaşık bi üç ders sonunda aslında vücudunuzun ne kadar hantal olduğunu ve pilatesle ne kadar esnemeye başladığını fark ediyorsunuz. Allah'tan kas hafızası diye bir şey var bi süre yapamadığınız takdirde çok kısa sürede eski esneklik ve dayanıklılığa kavuşabiliyorsunuz, tavsiyem pes etmeyin sakın zamanla aldığınız keyifte artacaktır bu arada bu sitede ki ilk iletim size umarım uğurlu gelirsiniz ve uğurlu gelirim A

Ben yeni başladım ama bende biraz göbek var ondan mıdır nedir, bir gün yapsam 3 gün karnım devamlı büzülüyor gibi ağrıyor, fıtık hassasiyet falan bir engelim yokmuş düzenli devam edersem geçermiş ama ağrı çok oluyor bir türlü düzenli başlayamıyorum o kadar set aldım vs. ben de biraz yürüyüş ve kickbox ile önce göbeği gönderip öyle mi başlasam diyorum ama tavsiyesi olan var mı, yapabileceğim direk başlamak için uygulayabileceğim bir metod falan bilen varsa çok sevinirim daisyduck

merhaba canımcım.. tabii ki pilates göğüs kaslarını da sıkılaştırır ve gözle görülür biçimde toparlar ama yanlış anlaşılmasın büyütmez, var olanı toparlar.. bunun için orta sertlikte bir pilates lastiği, küçük pilates topu (15-20 cm çapında) ve pilates çemberi yeterli olacaktır.. egzersizler için internetten yardım alabilirsin.. egzersiz programının düzenli, sürekli ve set arttırarak yapılması gerektiğini de ekliyeyim.. kolay gelsin..

bnde 51 klyum alr almaz her syımı tamamladıktan snr aranızdayım:)

Yine kimse yok bugün selülitsavar pilateste 2. günümdü, ilgilenen olursa bilgi verim. 65 cm ve 20 cm lik ebruli top aldım, kalite olarak iyi ama ikiside ebru şallının kullandıklarından küçük. Hareketler zor oluyo. Büyük topu 75, küçüğü varsa 30 cm lik alın. Benim bant 120 cm yorumlarda yeter demişlerdi ama o da kısa, en azından 150 cm lik alın. eni 15 cm ama o kadargenişe gerek yok, katlanıp duruyo hareketi yaparken. Bugün yine bacaklarım ağrıyo, ben umutluyuuum. Bu defa gidicek bu yağlar. Ama anlaşılan bu konuyla ilgilenen kimse yok, olsun bende yalnız devam ederim . push ; meyra8

var tabii, ebru şallı ile pilates 1. dvd indir diye arat çıkar

Reverse Crunch- Ters sıkıştırma Double leg lift-Çift bacak kaldırma Ankle reach- Bilek yakalama Criss-cross- Çapraz mekik Roll-up- Kıvrılarak kalkma

Dvdlerini aldım 1-2 diye. Yapıyorum yeni başladım daha doğrusu. 10 seansta gözle görülür incelme garanti diyor dvd de yapalım görelim

Bacaklarımın iç kısmı çok sarktı. Pilates yapsam bacaklarım sıkılaşır mı?

cnm meraba bu sitede haftalık program dediğin nerde bi de kafana göre video açıp mı yapıyosun yoksa bir sırası var mı? E

Kızlar bu sene eylül de beyaz tv de ebru şallı pilatesi başlıyor evinizdede yapabilirsiniz ben hamile olmadan önce yapıyordum bu senede tam doğum sonrama denk geliyor. çok mutluyumsizede tavsiye ederim pirilti81

evet o,21 günde yağlarınızdan kurtulun dvdsi Ebru Şallı İle 21 Günde Yağlarınızdan Kurtulun İzle burada mevcut E

Ebru Şallı selülit savar dvdsini aldım haftada kaç gün yapmak yeterli olur? Birde kızlar pilates de ne kadar zamanda sonuçları almaya başladınız? daisyduck

Arkadaşlar, yazı beklediğimiz şu günlerde bayanların spora ilgisi artıyor haliyle.. daha önceki sayfalarda da yazdım yine söylüyorum.. pilatesin temel eğitimini almadan, dvd lerle evde yapılacak egzersizler sizi sakatlayabilir, uzun dönemli ağrılara sebebiyet verebilir, fıtığa bile yol açabilir.. hareketleri bilinçsizce yapmak faydadan çok zarar getirir.. en azından birkaç ay temel eğitimini, nefes tekniğini ve mantığını kavradıktan sonra evde çalışın artı 5 yıldır pilatesle haşır neşir biri olarak ebru şallı'nın cd lerini tavsiye etmiyorum.. şahsi kanaatim.. Ve son olarak kilo vermek istiyorsanız kardiyoyla entegre çalışmalısınız, sadece pilates kilo verdirmez, kısa süreli pilates de (3-5 ay) mucizeler yaratmaz.. pilates süreklilik gerektirir.. hepimize kolay gelsin..

kızlar bende pilates yapmaya karar verdim. hepsiburada.com'dan pilates setini sipariş ettim birkaç güne gelir. Başlamak için dvd almam gerekiyor ama hangisini almalıyım karar veremedim. ebru şallı için değişik yorumlar yapılmış, iyi diyen var eğitimsiz diyen var.. hangisini önerirsiniz blanco

Pilates egzersizlerine başlamadan önce dikkat etmeniz gereken en önemli nokta, pilates topu üzerinde denge kurabilmeyi öğrenmek olmalıdır. Nişantaşı Yoga Art Center ın Yoga ve Plates Uzmanı Zuhal Bozkurt; pilates topu üzerinde egzersizler uygulanırken hızlı hareketler yerine ağır yavaş kontrollü ve dengenizi koruyarak hareket etmek gerektiğini belirtiyor. Yavaş hareketler hem kaslarınızın daha fazla çalışarak güçlenmesine, hem de daha çok yağ yakılmasını sağlıyor. Pilates hareketleri, gymball ya da pilates topu olarak bilinen yuvarlak ve esnek yapılı bir top ile yapılıyor ve bu esnekliği sayesinde çok çeşitli hareketleri üzerinde gerçekleştirme imkanı sunuyor. Sıkı kalçalara sahip olabilmek ve pop kaslarınızı kuvvetlendirmek için yapılması önerilen Humstring Curl egzersizinin uygulanışı şöyle: Çalıştırdığı Kaslar: Gluteus ve hamstring Bacaklarınız gergin bir şekilde yere yatın, ayaklarınız ve bilekleriniz topun üzerinde olsun. Elleriniz bedeninizin yanında ve avuç içleri yere dönük olsun. Egzersizi Uygulama: Topuklarınızı iyice topun içine doğru bastırın. Kalçalarınızı nefes verirken yerden kaldırarak, dizlerinizi bükün. Tekrar nefes verirken, ayaklarınız topun üzerinde düz durana kadar topu kalçalarınıza doğru yuvarlayın. Bekleyin ve nefes alırken yavaşça başlangıç noktasına dönün. Bu hareketi 10-12 tekrarla yapın. Mümkün olduğunca tekrarlar arasında kalçalarınızı yerde indirerek dinlendirmeyin. Bitirdiğinizde nefes alırken omurlarınızı tek tek yavaşça yere indirin ve en son kalçanız yere değsin. Pilatesin Faydaları: Pilates felsefesi, denge ile sporu bir arada birleştirmektir. Bu nedenle fiziksel durumunuz her ne olursa olsun pilates vücudunuzun kontrolünü elinize almanızı sağlayacaktır. Pilatesin bedensel ve zihinsel faydaları; güçlü ve esnek kaslara sahip olmanızı, dik ve düzgün durmanızı, vücuttaki kas kütlenizi artırmanızı, dolaşım sisteminizin düzene girmesini sağlar, sakatlanma riskini azaltır. Pilates, konsantrasyon gücünü arttırır. Sakin ve özgüveninizin yüksek olmasını, sırt ağrılarınızın azalmasını, sıkı ve kuvvetli karın kaslarına, yuvarlak ve dik kalçalara sahip olmanızı sağlar.

Merahaba mfcicek.. diğer sayfalarda da söylediğim gibi, pilates uzun zamanlı, planlı, basamak basamak ilerleyen ve bu sayede vücudun bütününü değiştirmeyi hedefleyen bir sistem.. pilatesin tekniğini öğrendiğinizde; vücudunuzu daha kolay kontrol edebildiğinizi, dengenizi, kondüsyonunuzu, konsantrasyonunuzu farkedeceksiniz.. yani gerçekten profesyonel bir çalışma.. bunun için de eğitim gerekiyor.. nasıl eğitimini almadan doktor veya mühendis olunmuyorsa pilatesten max. fayda alabilmek için eğitmen şart malesef.. bahsedilen cd leri de izledim ben.. fakat cd sizi görmüyor, vücut yapınızı bilmiyor, egzersizleri nasıl uyguladığınızı denetleyemiyor.. elbette cd'den yapabilirsiniz, hiç spor yapmamaktan iyidir ama benim kişisel fikrim; önce tekniği kavramanız ve şahsi setinizle daha sonra haşır neşir olmanızdır ayrıca cd ile sürekli benzer egzersizleri yaparsınız ve basamak basamak ilerlemeden olduğunuz yerde seyredersiniz, yapacağınız egzersizler aerobikten öteye gitmez.. vücudunuzdan radikal değişimler beklemeniz de faydasız olur.. üstelik egzersizlerin yanlış uygulanması, kasları ısıtmadan programa başlanması, seanstan sonra streching yapılmaması vs.. gibi faktörler problemlere de yol açabilir.. tekrar belirtiyorum bu benim kişisel kanaatim.. özellikle kilolarla ilgili ciddi değişim için ve/veya kas yapabilmek için pilates+kardiyo+beslenme odaklı çalışmak şart.. kolay gelsin...

meraba minik plates topunu ve streçleri internette uygun fiyata bulabilcegim biyer var mı? :) Nare83

benim işyerınde bır arkadasım 100 küsür kılodan 52 kıloya dustu pılates yaparak. (yaklasık 8 ayda) kızın fızyolojısı degıstı resmen ya. uzun suredır gormeyen kımse tanımıyordu. haftada 3 gun gıttı pılatese. aksam da ekmek yemegı kesmıstı. mucıze degısıme ben kendı gozumle sahıt oldum.

indirdım cnm bakalım deneyım olacakmı

Merhaba kızlar.. Benimde sorunum alt bacaklarım bu 21 günde yağlarınızdan kurtulun dvdsine bende başladım daha bu 3. günüm. kürü bitirmeyi planlıyorum. ama endişelerim var. alt bacaklarımda gerçekten bir incelme olacak mı merak ediyorum. yapanlar ve bu konuda sonuç alanlar paylaşırsa çok sevinirim. incelten varsa kaç cm inceldi acaba?

cok tesekkur ederm.. Peki 1. dvdyi 21 gun yaptim diyelim, 21 gunun hemen sonrasinda mi 2ye basliyayim yoksa bikac gun dinlenmem mi gerekr

rica ederim.. kolay gelsin..

T iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

haklısın canım sanırım kaslarım zayıfladı ve kötü beslenmede söz konusu ahhh şuu abur cuburlar!!!! bi türlü çıkartamıyorum hayatımdan D duru. Aktif

Geçen gün pilates yapmıyordum karın hareketi yapacaktım mekik falan o sırada da kaburga kapatma hareketi geldi aklıma yapayım dedim ama zorladım galiba iki gündür sağ omzum ağrıyor Dün de pilates yapayım dedim biraz boynum tutulmuş. Sonra araştırdım biraz kendi başınıza yaparsanız sakatlanrsınız yarı felçli falan olursunuz yazıyor Allah korusun Bilemedim ben şimdi yapsam mı yapmasam mı? Bir çok kişi var güzelce yapan sıkılaşan evde ama bir iki tane sakatlanma yorumu da gördüm :18: soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Selamlar, Ben de evde 45 dklık bir setle pilates yapıyorum. ılk başladığımda 3. günde farkı gördüm. Eşim bile sen benden habersiz yağ mı aldırdın diye sormuştu. :) Aynı zamanda skolyozum var ve her sabah ağrı ile kalkıyordum. ılk haftadan sonra ağrılarım da kesildi. V

57 kiloyum 10 kilo fazlalığımla aranıza katılıyorum aynı zamanda 50 ile 59 kilo arasında zayıflamak isteyenlere ve tempolu yürüyüşle zayıflamak isteyenlerde de bulunmaktayım. Amacım plates ve tempolu yürüyüşü bir arada götürmek ayrıca yoga ve stretching e de başladım. sırayla bir gün plates bir gün yoga yapıyorum ama stretching ve yürüyüş her gün. yerimseniben

Arkadaşlar ebru şallı nın sitesine girdim. bi çok pilates seti var. hangisini almam gerektiğini bilmiyorum. yardımcı oabilen olursa çok sevinirim

Yoga Academy'de ücret ne kadar acaba? K

bende gerek ebru şallı gerekse diğer eğitmenlerden gördüklerimi kendimce harmanladım ve yaklaşık 2 aydır düzenli hergün 15 dk yapıyorum pek inanmazdım ama yapınca inandım hareket yapan yerlerde çok yanma oluyor burda iyi geldiğine işaretmiş görenler nasıl incelmişin diyorlar kilo problem yoktu ama sıkılaştım bayağı kendimde fark diyorum o kadarda alıştım ki bırakacağımı pek sanmıyorum denemenizi kesinlikle tavsiye derim

kızlar 5-6 aydır pilates yapıyorum. lastik almamıştım. kalın bir opak çorap işimi görmüstü.. şimdi lastik almaya nıyetlıyım. high tension bir sey almayı düşünüyorum. direnç istesin... ama boyu konusunda tereddütteyim. ebru sallının pilatesını takıp edıyorum. 120cm mı 180cm mı tavsıye edersınız o hareketler ıcın? Osso sıfırdan

bende ebru şallı tüm plates dvdleri var karın ve yağlara özel olan var ama basen sanırım yok, diğer dvdlerde de genelde karın çalıştırıyor belki yağ için olan son dvd tüm vücut olduğu için basenlere de yardım eder ama eğer göbek yoksa ve biraz daha ağır çalışırım dersen you tubda blogilates diye casey ho kanalı var pop plates yapıyor onun özel tüm bölgeler için hareketleri var ama bayağı zorlayıcı ve hareketli gibi geldi bana gene de sadece basene özel birşey arıyorsan mutlaka bak derim

slm kıslar bende 2 aya yakın bir zamandır evde ebru şallının platesini yapıyorum ve gerçekten çok rahatlatıyo ama benim bir sorunum var bir türlü belim incelmiyo basenlerim inceldi 3 santim ama belde tık yok niye acaba hamilelikten sonra 3 santim kalınlaşma oldu ve incelmiyo bi türlü:çok üzgünüm:

Ben pilates ilk başladığımda belimde incelme oldu ve sürekli devam edince karnım dümdüz oldu, sürekli yapınca ne kadar yersen ye karın dümdüz oluyor hiç çıkmıyor. Ayrıca bacaklarımda şekillenme oldu, bacak içlerimde yağlanmalar vardı özellikle üst kısım daha bir tombikti o kısım gitti düzleşti resmen. Karın kaslarım belirginleşti zamanla yaptıkça ve en önemlisi kamburluğum vardı o gitti piilatesten sonra hep dik durmaya başladım üstelik kendim dikkat etmeden istem dışı çünkü pilates yaparken hep dik durduğun için vücut alışıyor zamanla bu duruma. Ama ben pilates yapınca yürüyüş yapmaya üşendiğim için pek kilo veremedim Ama bir ara sadece yediklerime dikkat ettim haftada 6 gün pilates yaparak ayda 1 kilodan 6 ayda 6 kilo verdim. Şimdilik pilatesi bıraktım insanity'ye geçtim o daha çok cardio kilo vermeye yönelik üstelik güzel de sıkılaşma sağlıyor. İnsanity yapanların resimlerini gördükten sonra sanki pilatesten daha kısa sürede kas yapıyor gibime geldi özellikle sırt karın ve karın kasları. Bunun sebebi de şey sanırım insanity de şınav falan çekiyorsun pilatesin kol egzersizleri aşırı basit pek de etkili değil. Pilatesin karın egzersizleri çok etkili sürekli karın çalışarak insanityden daha fazla kas yapmak mümkün sanırım ama ben tüm vücudu çalıştırmayı tercih ediyordum pilatesle. Her spordan sonuç alabilmek için düzenli yapmak çok önemli ben 6 ay kadar pilatesi bıraktım ama kaslarda pek azalma olmadı tabi tekrar başlayınca egzersizlerde biraz zorlandım ama çabuk adapte oldum yine. Pilates iç kasları çalıştırdığı için diğer sporlar gibi kaslar hemen yok olmuyor 2-3 ayda onu gözlemledim ben. D duruece

Slm bende heveslenip platese başladım.1 haftadır düzenli olarak winsor plates bun&thigs ve arkasındanda ebru şallı'nın selülitsavarı yapıyorum. benim alt bölgem sorunlu kalın yani. ama eşim bana sanki bacakların biraz daha kalınlaşmış dedi. moralim bozuldu. devam edersem faydasını görecem ben zayıflamak istemiyorum incelmek ve sıkılaşmak istiyorum. vücudum toparlansın birde elbiselerim üzerimde güzel dursun yeter bana. yeni aldığım kotuma sığmak istiyorum alırken biraz dar aldımki heveslenip kota girebilmek için spora başlayayım diye. çünkü spor için çok üşengeçim. platesi sevdim ama insanın enerjisinide artırıyo. güzel bir rahatlama sağlıyo. yaptıkça yapası geliyo insanın. şimdi birde top aldım 75 cm lastikte alacam tabi. neyse bu haftaki ölçülerimi aldım 1hafta sonra tekrar bakacam ilerleme varmı bakalım. kalça ve basen 98 cm bacak 60 cm önümüzdeki hafta tekrar alacam burayada yazarım farkı.

şimdilik vaktim yok okuyorum. 2 dönem daha müsaıtım ozmn pilatese gitmeyi düşünüyorm yaza düğünüm var düğünümden önce sıkılaşmış olmak istiyorum şuan kendım callanetics yapmayı düşünüyorm. bilmem işe yara mı en önemlısı duzenlı yapabilirmiyim bilmıyorum limelemon beklenmedik bir

bende yaklaşık 6 aydır pilatese gidiyorum. ben ebru şallıyla yapmadım. spor tesislerine gittim. o kadın çok basit hareketler yaptırıyor. bide paso dinleniyo aman çok harika bunlar diyip duruyo. yarım saati boşa harcıyosunuz. daha akademik hocalar eşliğinde yapılırsa yararını daha çok görürsünüz.. bacaklarım acayip sıkılaştı. karnım eskiye nazaran görülür bir farkla düzeldi. kesinlikle tavsiye ederim. Önceki

selam herkese bende pilatese başlamak istiyorum ama pilatesten sonra göbek erkek kası gibi mi oluyor ben kaslı göbek görüntüsü istemiyorum bu yüzden korkuyorum başlamaya yapanların görüntüsü nasıl acaba yardımcı olurmusunuz lütfen

selamlar... ben bi kaç haftadır evde ebru şallı videolarından pilates yapıyorum. ancak bugün bacak hareketlerinde ayaklarıma çok ciddi kramplar girdi. masajla 10-20 sn geçirdim. acaba neden olmuş olabilir? G gumusservi

merhabaa bende yeni katıldım aranıza kilo problemim yok gibi aslında ama bel simit göbek falan hepsi mevcut onlardan kurtulmak istiyorum! ebru şallının karın savar dvdsini alıcam yakında ama hiç pilates malzemem yok. en azından şimdilik o dvd nin içindeki malzemeleri bilen varsa söyleyebilir mi? dvd ve malzemeleri toplu alınca daha uyguna geliyor çünkü

arkadaşlar kullandıkları bantları nerden alıcaz bılgınız varmı mors

Merhaba sage... öncelikle pilatese başlayarak sırtın için en doğru olanını yapmışsın... omurilik eğrilğinin çeşitleri olmakla beraber en sık görülenleri skolyoz ve lordoz ... lordozun ne kadar yüksek bilmiyorum, yani ileri vakalarda cerrahi müdahale gerekebiliyor, ama ben hafif eğriliğin olduğunu varsayarak yazıyorum.. daha önce de yazmıştım ama yine söyleyeyim.. pilates vücudu bütün olarak ele alan bir sistem her kasla ayrı ayrı ilgilenir, güçlendirir.. kambur durma sırt kaslarının güçsüzlüğünden ötürü vücut yükünün bele yüklenmesi sonucu ayrıca biraz da sürekli oturmaktan, çalışırken veya yemek yerken öne doğru eğimli olmaktan, topuklu ayakkabılarda denge sağlamaya çalışmaktan yani alışkanlıklardan ötürü oluşur.. uzun zamanda oluştuğu gibi, düzelmesi de zaman alır.. ama sorunun cevabı ''evet eğrilğin düzelir''... bunu teorik olarak değil pratiğini gözümle görmüş biri olarak söylüyorum.. çünkü aynı problem bende de vardı.. bunun için doktora bile gittim.. birkaç basit hareket gösterip postaladı... bir gün pilatese başlamaya karar verdim.. sırt kaslarım için değil sadece merak ettiğim için öylesine gitmiştim.. aslında spor salonu arıyordum sadece.. yakında pilates salonu görünce bi de bunu deniyeyim biraz takılır bırakırım dedim.. egzersizlerini gördüm dalga geçtim.. inanmadım.. 2 aydan sonra sabah kalktığımda bel ağrılarımın olmadığını farkettim.. devam ettim.. birkaç ay sonra boynumun daha uzun göründüğünü farkettim.. duruş bozukluğumdan ötürü sürekli üşüyormuşum izlenimi veren omuzlarım, egzersizler ve pilatesin temel prensiplerinden biri olan ''kontrol'' yeteneğini kazanmamadan ötürü aşağıda duruyor ve boynum daha uzun görünüyordu.. birbirinin üstüne tabak gibi binişmiş olan omurlarım esnemeler ve egzersizler yardımıyla açılmıştı ve daha dik durabiliyordum.. böyle böyle 3 yılı devirdim.. şimdi gerçekten zorlanmadan dimdik durabiliyorum ve hatta kambur durunca belim ağrıyor artık.. sırt kasları bayanlar için çalıştırılması en zor kısımlardan biri malesef.. daha doğrusu herkes çoğunlukla kalça ve karna yönlendiği için sırtı unutuyorlar.. böyle olunca da diğer kaslara nazaran sırt güçsüz kaldığı için ben seni taşıyamıcam diyip veriyor bele ağırlığı... bel de öne doğru kaykılıyor haliyle.. reformer, mat pilatesten daha ağır egzersizleri olan bir alet.. ve genel olarak bölgesel çalışma için kullanılıyor, yani ciddi kas sıkılaştırıyor fakat reformerda da mat pilateste olduğu gibi eğitmenin çok önemi var onu da belirteyim, nefes ve esneme hareketlerini bilen gerekiyor yani(1 ay nefes öğrendim ben:) ).. elbette faydasını görürsün.. fakat ben sırtın için uzun zamanlı mat pilatesi tavsiye edicem canım.. haftada 3 gün 1 saat (ilk 5 dk. esneme sonraki 30 dk. tüm vücut, kalan 20 dk. sırt ve son 5 dk. esneme) olan bir program isteyebilirsin eğitmeninden.. orta sertlikte pilates lastiği ve 1-2 kiloluk 2 dumbblle da edinirsen süper olur.. reformer elbette seni güçlendirmiştir, mat pilatesteki programını da buna göre hazırlarsın yani 2 set seni yormuyorsa 4 set yaparsın.. egzersizlerin şiddeti değil setlerdir aslolan.. mesela mat pilateste 1 saatte toplam 3 tane egzersiz yaparsın, ama öyle bir set sayısı koyarsın ki reformerdan çok yorulursun.. egzersizleri eğitmenin zaten gösterecektir, ancak fırsat buldukça evde de videolardan yardım alarak ya da eğitmeninin gösterdiği egzersizleri yaparak sırtını çalıştırırsan bu iş olur.. zor gibi görünüyor ama değil.. sadece birazcık zaman gerekli.. sürekli ve sistemli çalıştığında farkı göreceksin.. hatta şu an yan postürünü bi resimle istersen.. bir de 3 ay sonrakini resimlersin.. bu kadar istekliysen mutlaka yaparsın zaten.. sistemli çalışmaya başladığında 3 ay sonra kendin de görürsün.. ha düzenli yaptın da düzelmedi mi gel buraya yaz, yalan konuşuluyor diye.. teknik olarak düzelmemesi mümkün değil çünkü.. ha kaslarını yapılandırmak için de protein ağırlıklı bir beslenme programı uygulayabilirsin.. yumurtayı ihmal etme, haftada 1 gün balıkla haşır neşir ol.. tavuk göğüs eti en proteinli besinlerden biri.. haftada 1-2 onu da yemeye çalış.. arada kırmızı et.. meyve sebzeyi söylememe gerek yok zaten.. kilo problemin de yokmuş madem işin çok daha kolay... neyse çok çene yaptım.. atladığım ya da takıldığın bir yer varsa yine sor, hep sor.. ben burdayım S

gerek yok canım 22. günde de 2. dvd yi yaparsın. hem rahat ol biraz, sihirli iksir tarifi değil bu, 2 eksik 3 fazla bişey olmaz:))

Ebru şallının pilates başlangıç videosu var youtubeda. Alet falan almadan önce onu bir yap baştan sona. Toplu ve lastikli egzersizleri atla. Bak bakalım sevicen mi. Birkaç gün öyle devam et. zamanla devam etmek istersen gereken aletleri alırsın. Büyük top, küçük top ve lastik gerekir en fazla. Ebru şallının videoları evde yapmak için gayet iyi. Başlangıç videosunu bir süre yaptıktan sonra hareketler kolay gelince 2. videoya geçersin :) ispanakliborek Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Ben top yardımıyla pilates cd si aldım türkçe. Birde normal jimnastik hareketleri cd si.. Evde yapıcam artık... kristaltane işte

platesın boyu uzatması dogrumu arkadaşlar?=

ben de ilk başta evde yapmayı denedm ama olmadı. Şimdi hoca kontrolünde yapıyorum G

pilates gerçekten bu kadar faydalı mı arkadaşalr ya her yerde pilates le ilgili bilgiler buluyorum... T

koskoca 1 ay kan ter içinde yaptım pilatesimi ama göbekten hepi topu 1 cm incelmişimmm asıl problemli olan bölge orasıydı. hatta çoğu zaman bacak ve popo egzersizlerini yapmadım yada 1 set yapıp bıraktım incelmesin die ama popom 5 cm, üst bacağım 2 cm incelmiş. şekilsiz olan vücudum dahada şekilsizleşecek bu gidişle Önceki

canımm çok teşekkür ederimmm yardımların için... sadece yürüyüşle halledebilirmiyim peki ben bunu açıkcası kpss hazırlanmaya başlayacağım ve zaman açısından kendimi herşeyden soyutlamam gerekiyo ve en önemlisi şuan öğrenci olduğum için pilatesi salonda yapma gibi bi durumum yok ne önerirsinn? Rica ederim, benim için zevk :) yürüyüş her zaman her bünye için gerekli zaten.. yürüyüş yapıp kondüsyonunu yüksek tut.. pilatesi de sınavların bitinceye, kafan rahat edinceye kadar ertelemeni tavsiye ediyorum.. çünkü gerçekten disiplin, kararlılık ve süreklilik gerekiyor.. şayet zaman gerekli diyorsan hiç başlama, geniş bir vaktinde başlarsın.. zira pilates için yaş, kilo pek farketmiyor.. her zaman başlanabilesi bişey.. başlamak kolay, önemli olan devamını getirmek.. sınavında başarılar canım.. umarım pilatese memur olarak başlarsın.. D duru. Aktif

aramıza hosgeldiin öncelikle hangi siteye verdiğin de önemli ben rahat 2 hafta bekledim

bu arada bende 50 kiloyum benmde hafif göbeğim var ve biraz da selülitlerim onlar için yapıyorum vücudumu forma sokmak için. meyra8

Göğüs çalışmaları da var tabi ama ne kadar etkili olur ve ne kadar sürede etkili olur bilmiyorum. Benimkiler büyük olmadıkları için bir değişiklik gözlemlemedim onlarda. N

Sana tamamen katılıyorum. Pilatesi evde yapmış biri olarak ki şuanda salona devam ediyorum arada dağlar kadar fark vardır. Bakın şunu söylemiyorum kimse evde pilates yapmasın demiyorum buradan yanlış anlaşılmak istemem isteyen evde istediği sporu yapsın fakat ben ikisinin arasında dağlar kadar fark olduğunu söylüyorum. Ebru şallının cd lerinden de yaptım zor olduğunu düşünüyordum fakat bunu salonda pilates yapmaya başladıktan sonra ebru ile pilatesin dışında bişi yaptığımı anladım. Özellikle karın hareketlerini yaparken bir eğitmenin gelip mutlaka belinizi kontrol etmesi gerekli bir defa yoksa o kadar karın hareketi boşa yapılmış olur. Bakın zamanı olmayanlara evde yapmalarını tavsiye ederim ama maddi durumu kimse bahane etmesin tabiki bulunduğu şehirde pilates salonları olanlar için konuşuyorum. İnsanlar sigaraya bir ayda dünya kadar para döküyorlar sağlık için çok değil yani pilates yapmak için verilen para. A

Boyda uzama olduğunu sanmıyorum sadece sırt kaslarını güçlendirerek dik durmamızı sağlıyor diye biliyorum

ben 5 aydır pilates yapıyorum sıkılaşma oluyor tabii kaslar da acayip güçleniyor 1 hafta ağrı çok normal D

estf. rica ederim.. olur mu öyle şey.. her istediğini sorabilirsin her zaman.. gerçekten önce-sonra halin oldukça farklı :)) bravo valla.. yüzmeyi pas geçelim.. arabanı biraz dinlendirip, kendini yormaya bakıcan o halde.. hareketlilik en fazla ihtiyacın olan şey.. :)) yeni albümlerini bekliyorum, kolay gelsin canım

Ya tam 5 hafta oluyo bu haftayla beraber plates yapalı. lastiğimide aldım özellikle de sert olanıyla yapıyorum bacak basen ve kalça hareketlerini tam 1 saatten fazla yapıyorum. hala cm incelme yok acaba nerde yanlışlık yapıyorum anlamadım. sıkılaşma da yok etlerim hala sarkık. pantolonlarımada sığamıyorum ya sinir oluyorum bende fit ve ince bir görünüme sahip olmak istiyorum. ne yapmam lazım. şimdi kendimi hala aynı görünce motivasyonumda düştü ve spor yapmak istemiyo canım. V

Spor sadece zayıflamak için yapılan bir şey değildir ki, asıl sağlıklı kalmak için yapılır. yerimseniben O ozde-01 Popüler

bende yapmak istiyorum fıtığa da iyi geliyormuş hem gerçi benim fıtığım yok ama sürekli oturarak iş yapmaktan dolayı boynum bazen çok ağrıyor, platesin işe yarayacağına eminim bakalım önce bi top almam lazım

tavsiyen üzerine evolutionu araştırdım ama maalesef bi lin falan bulamadım.. ebru şallının daha önce indirdiğim bir videosu vardı onu da formatta kaybettim sanırım.. verebileceğin bi link varmı bununla ilgili

canım bu konularda kesin çizgiler yok aslında, ne zaman 2. ye geçebileceğin birazda başlarkenki kondüsyonunla ilgili... bir çok topic de 10gün 21 gün gibi sözler dolaşıyor bunların hepsi ortalama rakamlar, birazda motivasyon sağlamak amaçlı... spora yeni başlıyorsan ortalama 20-30 günde 2. ye geçecek seviyeye geleceğini tahmin ediyorum... ara vermeye gerek yok. haftada 6 gün yaparsan 1 gün dinlenmende fayda var...

Merhaba gumusservi.. yazdıklarımı şahsınızı kastederek yazmadım, yanlış anlaşılmasın.. Elbette pek çok nedenden ötürü pilates eğitimi alma imkanı olmayan arkadaşlarımız var.. Bu noktada net bir çözüm önerisi getiremiyorum ne yazık ki.. Sadece eğitimini almadan pilates yapmanın zararlarına değinmek istedim. Sistemi bilmeden egzersizleri doğru yapıp yapmadığınızı, hangi kas grubunu çalıştırmanız gerektiğini, hangi bölgenize yüklenmeniz ya da yüklenmemeniz gerektiğini, en önemisi de çalışma programının hangi aralıklarda ağırlaştırarak arttırılması gerektiğini bilemezsiniz.. çünkü her bireyin potansiyeli farklıdır.. bünyeniz güçlüyse setleri arttırmak programı çeşitlendirmek gerekir, ya da kaslarınız zayıfsa, yeterince güçlenmeden cd' den kendinizi zorlayarak yapmaya çalışacağınız bir egzersiz sakatlanmanıza yol açabilir.. cd ler bir yere kadar işe yarar ama ötesini göremezsiniz.. Tabii bir de nefes alıp verme tekniğini bilmek gerekli.. Yani bu işin birçok püf noktası var.. ve maksimum faydayı malesef o püf noktaları bilinçli şekilde uygulayarak elde edebiliyoruz.. bu bakımdan temel eğitim almak gerekli diyorum.. tabii ki spor yapmak adı ne olursa olsun hareketsiz kalmaktan çok daha faydalı... sakatlanma ve/veya ilerleyememe konularını gözardı ettiğimizi varsayarsak en azından pilates konusunda uzman kişilerin cd' lerinden faydalanın.. yaptığının pilates olduğunu düşünmediğim, cimnastik federasyonunun defalarca uyradığı medyatiklerin cd'lerini de izledim, tavsiye etmiyorum, etmeyeceğim.. dünyaca ünlü yabancı pilates eğitmenlerini araştırabilirsiniz.. ki onların da cd leri var mıdır bilemiyorum.. isim vermek istemem çünkü profesyonel bir pilates eğitimcisi kişiye özel uygulamalar yaptığı için standart bir egzersiz programının herkese uygun olmayacağını ve pilatesin hedeflerini yerine getiremeyeceğini bilir.. bu yüzden benim gözümde cd ler yanlızca ticari kaygıdan ibaret yapımlardır... Başta da söylediğim gibi size çözüm getiremem, sadece olası riskleri hatırlatarak bir nebze yardımcı olmaya çalışabilirim.. Nihai karar elbette sizindir.. kolay gelsin :)

Zahmet ettin. Teşekkürler :)) P

yaklasık iki yada üç hafta ebru sallı ile yaptım çok etkili oluyordu.. sabahları evde olmadıgım için aksamları aklımda kalan hareketleri yapıyorum ancak hep aynı hareketler oluyo bu çok fazla geliştirmez beni diye düşünüyorum:bbo: dvdsini kullanan varmı acaba etkili oluyormu? yada verebiliceginiz bi tavsiye varmı? Seher

Bende başlıcam ama evde bı markete lasitigi geliyor onu almam

selam kızlar ben de platese başladım... ebrunun videosunu indirdim... hergün yapıyorum... benim indidiğim kalça günüymüş... tam benllik... hergün 40 dk yapıyorum... ama yetmiyor... diğerlerini de indireceğim kalça çalışmak isteyenler 4 şubat tarihli videoyu indirebilir... çok harika hareketler var...

kızlar Ebru şallının pilatesi muhteşem süper yapıyo kadın eğitici bi şekilde ben de yapıyorum pilates bantlarından aldım o lastiklerden bacaklar ve basenler içiin süper bi spor deneyebilirsiniz çokoprens iki prens

her gun yapmana gerek yok, haftada 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 yapabilirsin. bence 4-5 gun yapabiliyorsan cok cok iyi. . push ; D

evet canım dvd yi önceden aldım ama 18 haftanın dolmasını bekledim nolur nolmaz dedim.. gerçi beklenecek kadar değilmiş. çok basit hareketleri var. hatta zaman geçtikçe sıkılmaya başladım. kol, sırt, bacak çalıştırıyor hep, farklı farklı hareketlerle yapıyor ama o kadar uzun olmasını egerktirecek kadar da değildi bence. hatta sabahları bakıyorum tv 8 e çok güzel hareketler yapıyorlar içim gidiyor, acaip karın kalça çalıştırıyorlar.. doğurup katılmayı iple çekiyorum bu arada ilk hamileliğimde hiç bir şey yapmadım hep yattım.. bacağım ağrıyordu yürüyüşte çok az yapabildim

canım, spor daha enerjik hissetmeni sağlar tabii ama bu kadar yorgun hissetmenin altında başka sebepler de olabilir, doktora gitmende fayda var, 2-3 kan tahlili yaparlar, nasılsa salona yazılırken rapor isteyecekler aradan onuda çıkarırsın... Camelwhite

Bu tabloda Türkçe çeviriye çok ihtiyaç yok o yüzden paylaştım. Tablonun üst kısmında hareketlerin ne şekilde yapılması gerektiği görülebiliyor. Hergün için hareketin sayısı da belli zaten. Ancak tablonun olduğu sayfanın linkini incelersen orada hareketlerin daha büyük ve gif halini görebilirsin. Çoğu pilates hareketinin ingilizce ismini biliyorum ve hocalar bile bu şekilde kullanıyor genelde. http://www.blogilates.com/blog/2014/12/29/30-day-flat-abs-challenge/ Link bu açıklamalar ingilizce ama hareketli resimler yardımcı olabilir :) Bu hareketlerin olduğu videoyu da bulunca paylaşırım.

Arkadaşlar merhaba bende önceden pilates için spor salonuna gidiyordum fakat spor salonlarının kalabalığından da hijyensizliklerinde de bıktım. Bir arkadaşımın tavsiyesiyle ataköydeki novada avm içinde Room12 diye bir yer keşfettim. Eğer yakınsanız tavsiye ederim istediğiniz gibi yalnız veya arkadaşlarınızla da olabilir saatlik veya günlük oda kiralanabiliyor ve çok temiz. Spor için özel düzenlenmiş odaları var. M

rica ederim daisyduck

evet ya ebru şallıyla habire üfff püff nefes al ver :)) çok nefes aldık verdik. naturel pozisyon. ay valla şimdiden sıktı Amy lee

sizin de pilates yaptığını müddetçe boyunuz daha uzun göründü mü?

bende baslamak istiyorum, ama calistigim icin TV den takip edemem, aksamlari internetten bakip yaparim diye düsünyorum, ama her gün yapmak mi gerekiyor haftada 4-5 gün yapsam olmazmi B

bir spor mağazında plates topunu 24liraya satıyorlar, bu plates işe yarıyor mu gerçekten zayıflatmıyor mu hiç ve zevkli mi:26: Nare83

merhaba masumm ebru şallının videolarıyla başlayabilirsin başlangıçta ne yapman gerektiğide var zaten ben 1 sene önce ebruyla başladım bir süre sonra videoya falan ihtiyacın kalmıyo bütün hareketleri ezberliyorsun zaten.. ben 1 gün atlarsam pişmanlık hissine kapılıyorum :97: Nare83

ya kizlar bende basladim ama karnim icime cekikken ozellikle hunderd hareketinde nefes almakta zorlaniyorum sanki yeterli almadan hep veriyomusum gibi geliyo. boyle olan var mi?

bende ebru şallı ile plates yapıyorum ama çalılştığım için sabahları olmuyor tabi bu nedenle de kanalın-tv8 stesinden takip ediyorum. her günün yayınını bulabilirsiniz. çokgüzel yaptırıyor ayrıca bende çok memnunum ama faydasını görebilmem için devamlı olması önemli tabikide... ayrıca oraya üye falan oluncada indirebiliyormuşsun galiba arkadaşım söylemişti. bilgilerinize

Merhaba kızlarr günaydınn Bende pilatese başladım. 3 gündür yapıyorum.. Ebru şallının 1. dvd ile başlangıç yaptım 10 gün kadar bunu yapıp daha sonra 2. dvd ye geçmeyi planlıyorum. yaparken 1 saat nasıl geçiyor hiç anlamıyorum doğrusu pirilti81

Merhaba Denizcik.. Evet okudukların doğru.. pilates sırtı yapılandırdığı için, dik yürüyecek, birkaç cm daha uzun görüneceksin.. pilates esneme yardımı ile omurların arasını açarak, gerçek boyumuzu ortaya çıkarıyor.. uzun süreli çalışmayla omuzların da gerekli şekli alacağı için boynun da uzun görünecek.. herşeyden öte yolda dimdik, özgüvenle yürümenin keyfini çıkaracaksın.. boyuna cm olarak çok takılma, dışarıdan görünümde duruşun, postürün çok önemli... eğri büğrü, bezgin, kambur bir görünüm yerine sağlam, sopa gibi ve sağlıklı bir görünümün olacak, giydiklerin yakışacak... ama bunlar için en az 1-5 sene düzenli pilates tavsiye ediyorum.. haftada 3 gün ve eğitmen eşliğinde.. Nefes eğitimi almadan, egzersizlerin risklerini bilmeden pilates yarardan çok zarar verir..

Google'da "Allan Menezes's A To Z Of Pilates" olarak Türkçe sitelerde aratırsan Türkçe dublajlısıda var. Ayrıca başka pilates videolarıda var. Ben Denise Austin's Hit the Spot Pilates'le başladım ama benim spor geçmişim var. P pink_panther

Merhaba hanımlar, nasıl gidiyor pilates? S

Kızlar bende pilatese yeni başlayacağım kilom yok hatta kilo almak bile istiyorum etrafımdakiler çok zayıf olduğumu söylüyorlar ama zayıf olmama rağmen sıkı değilim F

basenlerimin genişliği beni rahatsız ediyor. bir de kalçamın üstündeki yağ dokusu. belim incecik ama kalça üstüm biraz yağlı. belimdeki gamzelerin gözükmesini istiyorum. pilates hem basenlerimi toparlayıp, sıkılaştırırabilir hem de kalça üstümdeki yapları eritebilir mi? G greengirll

bu platesı kılo almak ısteyenlerde yapsa zayıflarlar mı yoksa karınları mı acıkır:teytey: mors

Ben su an 63 kiloyum boyum 1.68. 38 beden rahat oluyor, 36 biraz dar. Stretching hakkinda dun nette okudum gercekten ise yariyor, ama bilincli yapmak gerek. Bende pilates ve yoga yapmaya baslayinca onden stretching yapmayi dusunuyorum. Keske bende spor salonuna gidebilsem ama malesef simdi butcem yetmiyor. Eski kiloma yani 52 kilo ya donmek istiyorum. Herkes o zaman cok asiri zayiftin diyorlar ama ben memnundum boshayallersmile . push ;

kizlar bende kac aydir gidip gitmemek konusunda kararsizdim ama yarin gidip kayit olucam evde kendim yapamiyorum cunku birinin beni zorlamasi lazim :) gelismeleri basladiktan 1 ay sonra -unutmazsam- yazicam B

rica ederim.. her zaman.. lenetolsun

bende yapmaya başladım ilk ebru şallıyla başladım bayağı sıkılaştım ama sonra sıkıldım hareketlerden kiloskop diye bir site buldum orada güzel pilates hareketleri var videolu açıyorum oradan yapıyorum bazen ebrudan karışık :) ama diyet olmadımı pilates işe yaramıyo bende diyet şart Amy lee

Merhaba arkadaşlar, ben de 2 yıldır aralıklarla pilates yapıyorum ve bu sporu çok seviyorum çünkü insanda bağımlılık yapıyor. Hemen kilo verdirmiyor ama kasları kuvvetlendirdiği için vücudu mükemmel bir şekle sokuyor ve tabi kaslar çalışınca yağları yakıyor. Kan şekerim çok çabuk düştüğünden kardiyo sporları yapamıyorum bunun için pilatese yöneldim ve çok sevdim, hatta spor salonunun pilates kursuna yazıldım geçen hafta ama o kadar hızlı ve zor hareketler yaptırdı ki hoca yıldızlar gördüm önce ve uzandım kaldım yere. Allahtan denemek için katılmıştım o gün yoksa paralar da yancaktı. Ama evde ebru şallı cdleri eşliğinde yaptığımda bir rahatsızlığım olmuyor çok şükür. Hipoglisemi olanlar bilirler biz diyet de yapamıyoruz, karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmemiz gerekiyor. Bu sebeplerle ben 10 yılda tam 20 kilo aldım, çünkü çok iradeli biri olmama rağmen diyet yapamıyorum, sporu çok sevmeme rağmen bir hafta sonra vücudum pes ediyor ve üzülerek kaydımı spor salonlarından silmek zorunda kalıyorum. Çevremdeki herkes benim ne kadar az yediğimi bilirler öğünleri abartmam bir dilim ekmekten fazla yiyemem bile, ama kilo vermek bir yana ALIYORUM. Edindiğim bilgilere göre böyleymiş, şimdi diyetisyenim yeni birdiyet listesi verdi ona uyucam hem de birebir falsosuz, bunun yanında haftada 3 gün de çok sevdiğim PİLATESİMMMM i yapıcam, önce kendime sonra size söz veriyorum. Arkadaşlar lütfen bana yardım edin çünkü hipoglisemide iyileşme payı % 60 sporlaymış. Ben bunu başarmak istiyorum :81: eski kilomu geri istiyorum geldikleri gibi gidecekler biliyorum :79: kilo verdiğimde hastalığım da bitecek, tabi sizin de desteğinize çooook ihtiyacım var. :13: Gelişmeleri burdan yazıcam, şimdiden sağolun M

kim plates kolay hafif falan dedi... offffff çok ağar geldi bana boynum biraz ağrıyor sanki. İnşallah ters hareket yaptığımdan değil de hamlıktan ağrıyordur... amin... Nare83

ağrı eğer boyundaki kaslardaysa bu genelde kasların yeterli güçte olmamasından kaynaklanıyor bezende fazla yukarı kalkmak için zorlamaktan yada sırt kasları zayıf olduğundan ağırlığı boyna vermekten oluyor ama hepsindede ağrı kas üzerinde yorgunluk ağrısı oluyor ve biraz başı yere koyunca geçiyor zamanla boyun güçlendikçe ağrının başlaması için geçen süre uzuyor. ama ağrı omurlardaysa, kemiklerin arasında yada sadece sağ/sol taraftaysa yada bıçak saplanması gibiyse yada seninle aynı kiloda ve seviyede kişilerden belirgin olarak daha erken ağrı başlıyorsa bir doktora görünmeni tavsiye edirim. lion81

ayyy tamam canım olur mutlaka bildiricem :)

saol canım dikkat edicek ve ediceksiniz tekrarlıyor

inşallah. 3 cm çok şey ifade ediyor benim için. Mermaid26

sporda hayatımızda büyük önem taşıyor, spor yapmak ömrümüzü bile uzatıyor, sağlıklı yaşam için şart, ama spora da, spor aletlerine de öyle çok büyük paralar vermemize gerek yok, mesela şuradaki gibi ucuz ve düzenli kullanıldığında işe yarayan aletlerden örnekler detaylı bilgi için: ... Son düzenleyen: Moderatör: 23 Ocak 2017 M

pilatesle ilgili bir video buldum bakalım cnm iniyor :) şimdi bismillah deyip calla başlıyorum E eylulum456

çemberi bende denemedim :97: lastik derecelerine göre bazı sitelerde tek olarak satılıyor Nare83

Tabii ki evde yapılır zaten spor dar alanda yapılsın diye çıkıyor ilk

Merhaba.. doğum yaptıysanız bir miktar sıkılık kaybınız olmuştur.. pilates esnekliğini kaybetmiş vücudunuzun toparlanmasını sağlar.. fakat esas sorun kilo ise mutlaka kardiyo yapmalısınız.. dengeli ve yeterli beslenirseniz de diyet yapmanıza gerek kalmayabilir.. protein ve karbonihdratı dengeli ve kaliteli almalısınız.. kilolarınız için sadece pilates çözüm olmaz.. fırsat bulup hergün tempolu yürüyüş yapmaya çalışın.. bir süre sonra tempoyu ve/veya setleri arttırarak devam edin.. daha sonra birer gün arayla 2-3 gün pilates de sıkıştırabilirseniz, olayı bitirirsiniz :)

Bu artış kaslardaki uzamadan dolayı. Pilates yapmayı bıraktığında zamanla vücut eski formuna döner. Sen daha 14 yaşındasın vücudunu geliştirecek farklı sporlar yapmalısın. Voleybol, yüzme gibi. İstanbuldaysan belediyenin spor tesislerinde istediğin sporu yapabilirsin. Daha uzamak için çok vaktin var. Beslenmene dikkat ve ve tüm vücudunu çalıştıracak hareketli sporlar yap. ispanakliborek Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

ben de 2.5 aydır plates yapıyorum spor salonunda, kilo problemim yoktu sadece daha fit görünmek için gidiyodum o yüzden yemek düzenimi değiştirmedim sonuç olarak daha bi kalınlaştım sanki kas mı yaptım ne galiba daha fazla yapamayacağım, salondan döndükten sonra da yemek yiyodum acaba o yüzden mi bilmiyorum yani joni wayt neyim gibi bişe oldum:)) gxuxlor

ben uzunca süredir ebru şallının platesini yaptım çok faydasını gördüm açıkçası

you tub'da blogilates tv var pop plates çok eğlenceli temelleri biliyorsanız popüler müziklerle vs çalıştırıyor çok eğlenceli ama biraz ağır ve zor soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

meraba kızlar. bende başlamaya karar verdim ve set aldım. yarın sabah başlıyorum :)) internetten ebru şallının yeni başlayanlar için pilates videosuyla başlamayı düşünüyırum :)) N

sağol canım cevap verdiğin için annem başlayacak pilatese bende başlıycam ama göğüsleri sıkılaştıracak hareketler varsa onlara ağırlık veririm Yazagelen

Ben ebru sallinin 1. dvdsine baslicyam ama toplam kac gun yapmam gerektgini blmiyorum. Ve de 2. dvdye baslamam icin ara vermem gerek mi? Yardimci olrsniz sevnrm

ben bır sene yapmıştım ama su anda iş hayatımdan dolayı zaman bulamıyorumm, M

rica ederim, yardımcı olabiliyorsam ne mutlu.. Söylediğim gibi tekniği benimseyene kadar eğitmenle tavsiye ediyorum.. Ama cd ile çalışacaksanız Kristin MCgee' nin ''pilates for beginners'' cd si olabilir.. tamamını bilmiyorum ama izlediğim kadarıyla faydalı bir cd.. yeni başlayacaklar için uygun

kimseden cvp yok mu ispanakliborek Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Mnyk; Bu konuda çok yeniyim ama başlamadan önce bilgi edinmek için çok fazla video izledim. Spor geçmişiniz yoksa Allan Menezes's A To Z Of Pilates serisinin başlangıç programı size uygundur diye düşünüyorum. Adam hareketlerin nasıl yapılacağını en ince ayrıntısına kadar anlatıyor. Videonun içeriğide oldukça kolay görünüyordu.

Ebru şallı pilates dvdlerim geldi bugün başlıyorum artık :)) kilo verip forma girelim. sıkılaşalım. P

cevap verdiğiniz için çok teşekkürler. Yaz tatilinde basketbola başlamayı düşünüyorum ve birde beslenme programı yapmak istiyorum fakat beslenme programı oluştururken kimden yardım alınacağını bilmiyorum. Diyetisyen olur mu acaba? yada kimden yardım alabilirim? şimdiden teşekkürler G gumusservi

yok canım malesef ama call ve bodyrock başlıklarında istersen yollarlar...

Kızlar ben ebru şallıyla platese başlamak istiyorum dvdlerini alacağım ama çok var ilk başladığım için hangisiyle başlamam gerekiyor? mesela selülit dvdsi falan var spor salonuna sürekli gidiyorum ama hiç plates yapmadım ilk kez başlayacağım evde... lütfen yardımcı olun bugün almak istiyorum lion81

rica ederim pinkyciim.. her zaman yardımcı olmaya çalışırım.. biraz faydam oluyorsa ne mutlu bana.. canımcım öncelikle en azından tekniği öğrenene kadar bir eğitmenle çalışmanı tavsiye edicem.. tekniği bilince vücudunu kontrol etmeyi, neyi yanlış yaptığını zaten gözlemliyorsun.. ha şunu da söyliyim duruş bozukluğunun çaresi pilates.. bilinçli, düzenli ve sürekli çalışmayla ''mümkünü yok'' düzelmeyesin.. kendimden biliyorum.. küçük top, iç bacak, göğüs ve kolları sıkılaştırmak için birebir, ayrıca sırt kasların için pilates bandı da tavsiye edicem .. pilates vücudun bütününü hedef alan bir sistem olduğu için vücudunu belirli bir seviyeye kadar güçlendirip daha sonra lokal çalışmanı tavsiye edicem.. çünkü bilinçsiz yapıldığında gerçekten beli ve boynu zorlayan riskli bir spor.. ha tekniği öğrendin diyelim.. pilates bantı ve yüzüstü egzersizleri sırt kasların için çok faydali olacaktır.. özellikle yeterince ısındıktan ve bütün bir çalışmadan sonra lokal olarak sırt çalışırsan sırt kaslarına katkıda bulunmuş olursun.. fakat bilmeden yaparsan belinin ağrıması muhtemel.. çünkü pilateste şuram güçlensin buram zaten düzgün deme gibi bi lüks yok.. alıyor seni bütünüyle yoğurup yoğurup çakı gibi yapıyor.. sopa gibi oturuyosun, sopa gibi kalkıyosun.. böyle de bir şey yani..

ben iki ay kadar evde çalıştım hiç sıkıntım olmadı. ama zorlanacağımı hissettiğim yerlerde dinlendim hep. o ara sırt ağrım vardı geçti o mesela. şimdi yeniden başlamak istiyorum çünkü yaptığım zaman kendimi çok iyi ve sıkı hissediyorum. . push ;

valla tebrkler. evde disiplin zor olıuyor. B

arkadaşlar bişey sorucam. ben ebru şallının dvdsini indirdim. hergün yapıyorum, fakat dvd 1 saat sürüyo . hemşire bi arkadaşım ; hergün 1 saat pilates çok gelir benim bildiğim haftada 3 4gün yapılması dedi. zaten 10gün oldu başlayalı ve 5.6.7. günler yapamadım. ama hergün yapmak istiyorum. sizce doğru olan hangisi bi yazıverin şu kızçe için. sürekli yapanlar daha iyi bilir kanımca :13: . push ; D

Ben daha önce Ebru Şallıyla yapıyordum platesi Bırakmak zorunda kaldım söylenilene göre eğitim falan almamış o kadın Spor hocası bir arkadaşım uyarmıştı dikkat et birçok hareketi yanlış yaptırıyor diye O zaman başlayan bel ağrılarını kas yorgunluğu diyip takmamıştım belim zaten hassastır Güçleneceği yerde daha da kötü yaptı plates Şimdi ne oturabiliyorum ne yatabiliyorum salı günü bel fıtığı tesşhisi koyuldu MR dan sonra Zaten 3-4 ay önce bıarkmıştım sporu DR. yasaklamıştı yürüyüş ve yüzme en iyi sporum şuan Çektiğim acılara değmezmiş diyorum kızlar Zayıflama değildi amacım sıkılaşmak ve severek yapıyordum platesi Fizik tedaviye başlanacak şimdi Belime korse takıyorum yerden bişey kaldıramıyorum rahat rahat oturamıyorum Rabbimin izniyle geçecek inşallah Diyeceğim nolur dikkatli yapın hareketleri Zorlanırsanız bırakın üstelemeyin Bi uzmandan yardım alın aslında en güzeli Unutmayın plates en çok en kolay sakatlanmalara yol açan spormuş . push ; meyra8

Merhaba.. Öncelikle geçmiş olsun.. Çok ciddi boyutta bir sorun yoksa pilatesin bel ağrılarınıza çare olacağını garanti ederim .. Ağrılarınızın sebebi büyük ihtimalle sırt kaslarınızın güçsüz olmasından ötürü bele yüklenmenizden kaynaklanıyor. Pilates sırt kaslarınızı güçlendirip, dik durmanızı, dolayisiyle belinize binen yükü azaltarak, ağrıların azalmasını sağlıyor. Pilateste hedef vücudun bütünüdür. Her kas grubunu güçlendirerek, kasların üzerine düşen görevi yapmasını sağlar. Pilatesin belirli bir bilince ulaşmadan evde yapılmasına şiddetle karşıyım. hele ki bel ağrılarınız var, asla tavsiye etmiyorum.. Hatta herhangi bir spor salonunu bile tavsiye etmiyorum. Spor salonu için mutlaka araştırma yapıp tavsiye alın. Malesef ben İzmirdeyim.. İstanbul hakkında bir fikrim yok.. ama forumlar bu konuda size yardımcı olacaktır. Verim alabilmeniz için, düzenli, sürekli ve mutlak surette bilinçli bir eğitmenle çalışmanızı tavsiye ederim. Eğitmeniniz başlangıçta mutlaka nefes eğitimi vermeli. Başlarken bel probleminizi de belirtin ki size uygun bir çalışma programı uygulasın. Şayet kendiniz yapmaya çalışırsanız pilatesin yarardan çok zararı olabilir... Gözünüz korkmasın, başladıktan 3 ay sonra sonra ne kadar doğru bir karar verdiğinizi anlayacaksınız. Bunu kamburluğa doğru giderken pilates sayesinde yoldan dönen biri olarak söylüyorum. umarım yardımcı olabilmişimdir.. yine de sorunuz olursa cevaplamaya çalışırım, kolay gelsin..

kızlarr bana platesde düz karın dik sırt hareketleri önerirmisiniz bıldıgın rcete gıbı yazın :) bacak ınceltmek ıstemıyorum veya kılo vermek ıstemıyrm kesınlkkle ama sımdıden kılumu korumam lazım zayıfım zatern ama sekıllenmek hos.:) yardımınızı beklıyrm yenı baslayacagım set aldım eksıksız hepsii var gogusler ıcın dık dsıkı durucak önerılerde rıca ederım kucultmeden tabı :)

Ebru Şallı'ya ben yeni başladım, bunu cevaplayamam ama daha önce başlamış olanlar tecrübelerini, etkisini anlatsa çok iyi olacak gerçekten. Siz de ona göre karar verirdiniz. vafers

Daha önce minder hareketlerini yapıp pilates topu alınca devam ederim deyip bırakmıştım. Öylece kaldı. Yeni yıl yeni hedefler dedim ve ilk işim pilates seti sipariş etmek oldu :) Bugun geldi. Günde pazartesi bu bir işaret dedim ve başlıyorum nihayet. Ebru şallı yeni başlayanlar için olan videoyla başlıycam. Zira 7 8 aydır spor yapmıyorum. Sağım solum tutulsun istemedim. İyi günler herkese. İyi seneler ladygeorgia

arkadaşlar tv8 i internet explorer ile açmaya çalışırsanız istediğiniz sayfa anca akşama açılmış olur :) mozilla ile deneyin derim ben tarayıcı olarak mozilla indirdim, tv8 e onla giriyorum, anında açılıyor teklemiyor bile begooonya

52 kilyum boyu.68 c slında zayıfım qörünüş olrk hıc bı problemım yok gıysılerle fln ama vucudum qevsek ve bırazcık qöbeqimle hane su ayva cınsı olandan. d dusuk bel pantoondan kalma yanlarım var neyse işte plates işe yara mı sıkılasırmıyım?zayıflamk ıstemıorumm sadece qöbqım qıtsın yetr.. d bilmiyorumkismile B

merhaba.. amacım kimsenin hevesini kırmak ya da spor amacından saptırmak değil... daha önce de belirttiğim gibi sadece olası tehlikelerden bahsettim ki, evde kendi kendine çalışıp bel fıtığı olan 1 boyun fıtığı olan 2 kişiye bizzat tanık oldum.. başlığın adı pilates olduğuna göre pilates hakkında bilgi alışverişi yapmamız gayet doğal.. Ebru Şallı hakkında söylediklerimin kesinlikle arkasında olmakla beraber bunun şahsi kanaatim olduğunu da defalarca belirttim.. Yaptırdığı her ne ise adına pilates denmesi ve bunun üzerinden maddi kazanç sağlamasını tasvip etmiyorum, egzersizleri doğru uyguladığını da düşünmüyorum.. yine söylüyorum, şahsi kanaatim.. ha bunun adına fitness denecekse eğer pilates başlığı altında konuşup kavram kargaşası yaratmamak gerekli diye düşünüyorum.. Zaten pilates Türkiye'de henüz oturmamış, oturmadığı gibi birçok kategoriye ayrılarak kafa karışıklığı yaratmış olmasından ötürü pilatesin olası tehlikeleri hakkında bilgi vermek de spora teşvik etmek kadar faydalı diye düşünüyorum.. malesef yabnancı cd ler bizim medyatiklerden daha başarılı.. ama onları bile tavsiye etmediğimi söyledim, yine söylüyorum.. ehliyeti olmayan bir kimsenin araba kullanmasını teşvik etmek nasıl etik değilse, buyrun arkadaşlar herkes dilediği gibi uygulasın demek de bir o kadar sakıncalı.. bununla birlikte herkesin özgür iradesi ile ilgili bir olay.. ayrıca cevaben yazdığım yazının içerisinde de kararı kendilerine bıraktığımı ve ''adı ne olursa olsun'' spor yapmanın hareketsiz kalmaktan çok daha faydalı olduğunu belirttim.. daha önceki cevaplarımda da yürüyüş yapmanın ne kadar faydalı olduğunu ve düzenli beslenmenin sağlıklı yaşama bizi yakınlaştırdığını da belirttim... şayet söylediklerimi yorumladığınız gibi algıladıysanız bu da bir bakış açısı, saygı duyarım.. amaç birbirimize yardımcı olmaksa bu konuda vicdanım son derece rahat.. :)

ebru şallının programdaki görüntülerini nerden indirebiliriz. birde ben biraz kambur duruyorum acaba onu düzeltirmi begooonya

İnternette daha ucuz toplar. Deneyenler faydasını gördüklerini yazıyor hep. E

olabilir 3cm eğer çok kambur duruyorsan 3 cm fark olabilir uzamaktan daha önemlisi sırt ağrıların geçiyor vücudun şekilleniyor daha zayıf görünüyorsun daha sağlıklı enerjik oluyorsun pilates yapınca tavsiye ederim kesinlikle

cok haklisin valla :)))) biraz internette bilgi edindim de evde tek basina yapmak sakincali diyorlar kafam karsti ://

Hayırrrr,, 2 katı gibi bir mevzu yoktur arkadaşlar sadece gelir gider denge meselesini kurabilmek önemli Önceki

kızlar salonda pilates yapan yok mu, herkes evde mi yapıyor. ben her gün yürüyorum zaten, bir de evde pilates yapmak istemiyorum. ama, acil başlamam lazım, çok erteledim. geçen yıl gittiğim salon kapandı . bana bakırköy, k. çekmece, avcılar civarında bir salon tavsiye edin lütfeeennn:Saruboceq:

arkadaşlar bende yenı başladım ıkı gun oluyor bende bel fıtıgı ve varıs var benı baya rahatlattı sayıların hepsını tam tamamalayamıyorum ama agrılarımı baya azallttı devamedecem inşallah ebru şallı dıye gırersenız vıdeoları cıkıyor Seher

inşallah ben de bir iki sene sonra aynı şeyleri söyleyebilirim. evet, iyi bir spor salonuna gitmeyi planlıyorum, ama boya hala takık durumdayım :) söylediğin gibi dik durdukça umarım takıntım geçer. tekrar teşekkürler. görüşmek üzere...

Ben kilolu olmama rağmen cok agri hissetmedim. sen spora alışıksan ve zayıfsan acı çekmemen normal diye düşünüyorum. P

ben deltanın ürünlerini aldım. top, lastik, minder, pilates çemberi. memnun kaldım. pilatesi ebru şallının programından takip ettim. pilates topunu alırken boyuna uygun olanını alman lazım. boyum 160 cm, 65 cm lik top aldım. G

slm kızlar bi sorum var benim fisfisfis bende 2 gün önce netten ebru şallının plates cd sini indirdim siz hregün mi yapıyosunuz? bi gün yapıp diğer gün kasları dinlendirmek mi gerekiyor?:uhm: hurrem

mesajı yazalı epey olmuş ne durumdasınız şu an bilemiyorum ama yazmadan edemedim. :26: hiç pilates yapmamış biriyseniz direkt selülitsavarla başlamayın derim ben. video başında Ebru Şallı da diyor zaten. ben de evde yapmaya başladım. ilk dvdden başladım 21 gün yapıp bir sonrakine geçmeyi düşünüyorum. . push ; D

platesss zevklii ama zayıflatmaz kalori harcatan bir spor dgeil zayıflamak için kardiyo çalışmalısınızz ve diyet hiç bir spor diyetolmadna bir işe yaramaz

ben hepsiburadadan aldım. memnunum gunesim Ne GüZeL BiR aŞk

oraya bakmadım cnm bakayım soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

canım benim bir arkadaşım evde yapıyor ve çokta memnun, yeterki disiplin içinde ol... hastayken pilates yapılır mı sorusunu hocama yönelttim, daha da iyi olur dedi.. çünkü kan dolaşımı hızlanır ve kaslar gevşer, ağrın daha da az olur dedi begooonya

umarım senin çıkardıgın sonuç dogrudur;platesi çok sevdim yapmak istiyorum ama vermem gereken 8 kilo var diyette yapıyorum ebgel olmuyorsa kilo vermeye devam ederim bend eplatese F

Canım siparişin geldi mi? Siteyle alakalıdır. Siparişini takip edemiyor musun aldığın siteden? Hem 6 gün çok uzuzn süre değil ama hala gelmemişse biraz uzamış. A

arkadaşlar günaydın. Bu başlığa ilk defa yazıyorum Platese başlayalı bugün 3. günüm. belimde ve vücudumda değişiklik fark ediyorum... aslında diyette yapmaya çalışıyorum ama akşama kadar güzel gidiyor akşam aile bir araya geliyor ve annemin güzel yemekleri de görünce ben dayanamıyorum. :) evde önce 15-20 dakika hareket yapıyorum. sonrasında ebru şallı :) ebru şallı ile platese başlıyorum. yanlız topla olan hareketlere bayıldım, lastikle olan hareketler cidden zorladı beni. ben oturarak çalışıyorum ve sürekli sırt ağrısı çekiyorum. ama plates yaptığım günün ertesi günü ağrıdan eser kalmıyor. kendimi beğenmeye başladım açıkçası.. inşallah plates ve diyet daha fazla işe yarar :) 6 kilo fazlam var. tez zamanda kilolardan kurtuluruz inşallah :) kolay gelsin...

kızlar bir şey sormak istiyorum bir haftadır yapıyorum fakat topsuz hareketleri. şimdi de top almak istiyorum bıyum 1.67 kaç cmlik almalıyım

ilk doğumumdan sonra pilates ve diyetle 4 ayda 20 kilo verdim. kilomu 2. doğumuma kadar korudum uzun yıllar.2. gebeliğimde 22 kilo aldım 80 kiloya çıkmıştım. yeniden evimde pilates ve diyetle 15 kilo verdim.8 kilom kaldı onuda vereceğim inşiallah. ben pilatessiz yapamayanlardanım. üstelik birşey farkettim boyum 2 cm uzamış. inanamadım. umarım geçici uzama değildir.:)

Kızlar bende EbruŞallı'nın 1. Seviye plates Cd'sini indirmek istiyorum. Nerden bulabilirim? V

evet özellikle karın egzersizleri çok iyi. Şu aralar yapmıyorum ama ben seviyorum pilatesi baya. Yapınca kendimi daha iyi hissediyorum vücutta güzel şekillenme de oluyor. P

Kızlar ben Ebru Şallı'nin cdlerinden pilates yapıyorum 10 gündür... Hareketleri yaparken etkisini çok hissediyorum tabi ama hiç ağrım olmadı. Bir de daha üçüncü günümde bacağımı öyle bir sıkı gördüm ki inanamadım, kas çizgisi bile çıkmıştı. Yani bu kadar kısa bir sürede bacak, karın, kalça, sırt... Her tarafımı öyle bir sıkılaştırdı ki farkı çok net görüyorum. Merak ediyorum, siz de bu kadar kısa sürede sonuç alabildiniz mi? Tüm etkisini ilk başlarda göstermiyordur umarım. İlerleyen zamanlarda da sıkılaşmaya devam ediyor musunuz? N

Ebru Şallı'ya bende önyargılıydım hep. Başka bir pilates hocasıyla çalıştım. 10-15 kişiyle de yapılmıyor. Hoca hepimize istese de sürekli dikkat edemez sonuçta bende bıraktım Evde yapayım bir videoyla dedim açtım Ebru Şallı'yı. Şaşırdım açıkcası çünkü kaburga kapatma olayına daha çok değinmiş. Bazen çok oyalanıp sonra da hareketlere birden geçiyor ama onu dengeliyorum. İlkinde bir zorlama hissetmemiştim ama sonra oldu bu galiba dirsekleri iyi açamadım Ama korktum gene şimdi kaş yapayım derken göz çıkarmak istemiyorum. Callanetics daha güvenli ama pilateste daha eğlenceli. Bilemedim şimdi :26: T

Tavsiyelerin için teşekkür ederim. Peki Ebru Şallı dışında kimin videosuyla pilates yapmalıyım :)

bende öyle yapıyorum,71. bölüme geçtim

bende sadecce evde minder hareketlerini yapıyorum benimde aynı sorunum vardı düzeldi. Ama ben ebru şallının videolarını indirmiştim haftada bir sırt günü yapıyor sadece sırt çalışıyorsun onun çok faydasını gördüm yoksa karın ve bacak egzersizleri dik durmak için yeterli olmuyor. Karın kası oluşunca tabi ki dik durmaya etkisi var ama ben sırt egzersizleri yapınca sırtımda daha bir düzelme olduğunu kanısındayım. P

kızlar bende baya ara vermişitim başlıcam geri bu akşma başlıcam hemde Önceki

ben de bugün 2. defa platese gideceğim biraz zor geliyor şimdilik

ehee aynı sorun bende var napcez . push ;

vaktiniz varsa sabah aç karnına akşam yatarken için ödem attırıyo yağ yaktırıyo tabi yediklerinize dikkat etmeniz de gerekiyor

hm boş yere alıp evde yer arama derdine düşmeyim o zaman:)ben yeyim ama zayıf kalıyım istiyorum ah keşke öyle bir şey mümkün olsaaaa:)) Nare83

kızlar benim göğüslerim büyük ve sarkık sayılır göğüs sıkılaşması içinde etkili olur mu? Yazagelen

biraz yaptığından bahseder misin? resusitasyon

ben de delta aldım, netten hepsi burda dan:)) top lastik ve dambıl 47 tl ye :)) ucuz inanın, o kadar yer gezdim ama netteki fiyatı bulamadım ben :) şuan kullanıyorum çok da memnunum :)) Swetter

ben de yaklaşık 2 ay pilates yaptım haftada 2-3 seans ve hiç unutmuyorum 2 ay önce şort denemiştim bacaklarımda selülit olduğunu görüp çok paniklemiştim yazın ne yapıcam diye ama pilates ve diğer spor faaliyetlerimden sonra o gözüken selülitlerim yok oldu kızlarrrrrrrrrrr şimdi sadece sıkınca belli oluyor onun dışında şort giydiğimde hiç selülitim yok:))))))) ve her seanstan sonra kendimi sağlıklı ve rahatlamış hissediyordum oturduğum yerde kollarımı falan gerdiriyordum farkında olmadan :) ve ben zayıf bir insanım acaba pilatesten sonra çöp gibi mi kalırım diye tereddütlerim vardı ama hocaların söylediği doğruymuş pilates kilo verdirmiyor vücudu sıkılaştırıyor gerçekten de öyle oldu :)

osbuldum mavi gri ebruda söylüyor topun üstüne cıkmak bi sanat diye zamanla olucak sende zamanla o esnekliği kazanacaksın merak etme o topun üstüne neler cıkıyor merak etme sen bişey değilsin 40 dakkalık yürüyüş ve selülit yagını yada selülit cayını içersen belki azalabilir benmde üstümde bişey yok yedikçe sadece kalcaya gidiyor benimde bebeşin nekadar ama fazla kilolu da değilsin bebeğine ragmen ben 2009 nisandan beri yapıyorum gercekten 1 hafta etkili calıstıgım zaman kalça karın etkisini ben görüyorum bence pes etme olmuyor diye bırakmada

Nerhaba arkadaşlar benimde 10kılo fazlam var yaklaşık. Hem kilo verip hemde sıkılamşmak istiyorum. Siz ebru sallı pilatesle ne kadar sürede sonuçlar görmeye başladınız? G

İngilizce ile arası iyi olanlar da muhakkak Cassey Ho nun blogilates sayfasına ve youtube kanalına baksın. Çeşit çeşit video var ve süreleri çok uzun değil. Ebru Şallı gibi yavaş yavaş yaparak sıkmıyor insanı Cassey.

duru... daha önce de belirttiğim gibi cd haybeye çaba bence.. çünkü planlı programlı ve ilerleyerek devam edilmedikçe iddia edilen değişimler placebo etkisinden başka birşey değil benim gözümde.. pilates vücudun bütününü hedef alıp değiştirdiği için kalça ve basen için ekstra çaba sarfetmen gerekebilir.. ha nedir sen de eğitmeninden öğreneceğin egzersizleri evde fazladan yaparsan değişebilir ayrıca tempolu yürüyüş yaparsan işini kolaylaştırabilirsin, yürürken ayak uçların karşıyı gösterirse iç bacakların daha çok çalışır, hafif V şeklinde yürürsen basenlere faydası olur.. iç bacak kalça ve basen için küçük top, lastik ve çember edinirsen evde yemek yerken bile çalışabilirsin.. zaten eğitmenin de anlatacaktır.. ayrıca eğitmeninden rica edersen ve sınıfınızdaki öğrencilerle de uzlaşırsan mesela haftada bir günü sadece kalça ve basen çalışarak, yani lokal çalışmayla desteklersen de çok faydalı olur.. :)) valla umarım aydınlanıp ışıl ışıl olmuşunuzdur.. yine de kafanıza takılan heeer bişey için ben buralardayım.. sorun gari.. canımm çok teşekkür ederimmm yardımların için... sadece yürüyüşle halledebilirmiyim peki ben bunu açıkcası kpss hazırlanmaya başlayacağım ve zaman açısından kendimi herşeyden soyutlamam gerekiyo ve en önemlisi şuan öğrenci olduğum için pilatesi salonda yapma gibi bi durumum yok ne önerirsinn?

Yaa pilates boyu uzatıyormu ona göre başlayacağım? G

kızlar bende platese yeni başlıcam nereden nasıl başlamam gerekiyor bide bebek istiyorum çalışmalar devam ediyor ama hamile kalana kadar devam etmek istiyorum siz nereden aldınız dvdleri top falan veya ne gerekiyorsa artık Caddy

aslına bakarsan yapmak istedikten sonra tek başına da yapılır ama ben tek başına yapamam, birinin beni zorlaması gerekli... ben çok yakın bir arkadaşımla birlikte gidiyorum, bir arkadaşta şart aslında yanına...7kişi var bizim grupta, 5 kişi bizden önce başlamış... begooonya

Fistik gibi olur diye 52 istiyorum zaten kaydirigubbakcemile3 yoksa BMI degerine gore normalin altina dusuyorum o kiloyla ama olsun :lepi: I

hımm... araştırmalarım sonucu 65 cm lik topun bana göre olduğunu öğrendim. 160cm -170 cm boyunda olanlar içinmiş. Önceki

Dogru bi salon yada egitmen tavsiye ederim.. birde konsantrasyon şart NisanKUZEY

pilates başlandıktan sonra bağımlılık yapan bir spor bence, bir aydır yapıyorum ve böyle kalacak dediğim bacaklarım eriyip sıkılaştı, ince olan belim daha da inceldi, karnım düzgün bi şekil aldı ve sadece biraz alt karnım kaldı, bunlar dışında kesinlikle daha dinç ve daha keyifli hissediyorum kendimi regl döneminde de yapıyorum çünkü uzmanlar bu dönemde yağ yakımının daha fazla olacağını söylüyorlar. ben her gün farklı bölgemi çalıştırıyorum, bi gün karın bi gün bacak ve kalça, bi gün de tüm vücut ve sonuç kesinlikle harika çökük çökük olan oturduğumda portakalı da geçen bacaklarımda çok etkili gelişme var, bırakmayı düşünmüyorum başlayacak olanlara da kesinlikle tavsiye ediyorum :)))))))))) bir de şu konu var önce kilo ver sonra pilates yap, pilates kilo verdirmez kesinlikle HURAFE ben hem kilo veriyorum hem de sıkılaşıyorum, bi kaç arkadaş da böyle örnekler vermiş o yüzden bu kilolarla sıkılaşmak istemiyorum kalın olurum gibi saçma fikirlere kapılmayın yağın sıkılaşıp kalıp gibi kaldığı nerde görülmüş, ama çok kiloluyum yetmez diyorsan başka bi sporla destekle, onun dışında pilates kilo da verdiriyo sıkılaştırıyor da bir ayda 3 kilo verdim rejim ve pilatesle azmedin yeter ki . push ; soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Mrb arkadaşlar bende pilates yapmak istiyorum ama bel fıtığımvar bir zararı olurmu daha önce step- aerobik yapıyordum belim tutuldu bırakmak zorunda kaldım

reglken yapılır mı?

merhaba arkadaşlar, öncelikle 1 aydır pilates yapıyorum tabi her gün yapmıyorum ama haftanın 5günü yapıyorum yinede ebru şallının videoalarını yapıyorum 2 hafta da 2 beden incelmeyi yaptım 1 hafta sıkılınca 21 günde incelmeyi yaptım zaten çoğunlukla aynı hareketler.. yediklerime çok dikat ettim kesinlikle AÇ KALMADIM ama abur cubur kestim çikolata isteyince bitter çikolata yedim bir de fit365 programını indirdim 4 hafta da yaklaşık 4 kilo verdim (65.5 dan 61.3 e indim) çevremdiekiler çok güzel zayıfladığımı söylüyorlar kendinize güvenince her şeyi yaparsınız tek şey isteyin!!!

rica ederim şekerim.. ben hiç inanmadan öylesine başlamıştım pilatese.. böyle bir mucize olduğunu bilsem çok önce başlardım.. eskiden sporu programıma göre yapardım.. artık programımı spora göre :)) unutma en önemlisi: düzenli ve sürekli çalışmak. tabii iyi bir eğitmenle :)) başlamadan önce her açıdan resimlerini çek, boyunu ölç..3 ay sonra tekrar görüşelim senle Camelwhite

ben 1 haftadır ebru şallı 2. dvd yi yapıyorum, ama her gün deil öğretmen olduğumdan her gün yapamıyorum.. sabah 6 da kalkıyorum çoğu zaman o zaman yapıyorum, ama bazen uyku daha tatlı geliyo.. akşamlarıda çok yorgun oldugumda yapamıyorum.. inşallah 1 ay sonra ciddi değişim olur.. ama karnımda müthiş sertleşme var yanlarımda da incelme.. ama bunun dışında ciddi gözle görülür bi değişim yok.. top aldım lastik aldım bide pilates çemberi aldım.. çemberli hareket göstermiyor.. bilen var mı çemberli hareket boşuna mı aldım acaba moonshine76

kızlar bende 14 yaşındayım uzamak için yapıcam uzatıyor diyorlar siz yaptığınız süre boyunca boyunuzda bir artış gözlemlediniz mi? gunesim Ne GüZeL BiR aŞk

Bir pilates merkezinden 8 seanslık kür satınaldım ben de... henüz 2 derse gitmeme rağmen karnımda ufak ufak ağrılar hissediyorum. Yalnız hoca da mı bi sıkıntı var bende mi bilmiyorum ama cok alelacele oluyor bizim derslerimiz. Evet yanlış hareketlerimizi düzeltiyor falan ama cok hızlı ilerliyor ve nefeslerin üzerinde durmuyor. Oysa bazı hareketlerde gereksiz nefes tutmalarım boynumu ya da belimi zorluyor. Gerçi ilk dersler için ön yargılı da davranıyor olabilirim ama sanırım birebir ders almakta fayda olacaktır. D duru. Aktif

dün akşam ebru şallının bir ilk dvdsi bir de selülitsavarını yaptım beraber; çok eğlenceli zamanın nasıl geçtiğini anlamamışım yaklaşık bir buçuk saat sürdü :) keşke işten daha fazla vaktim kalsa da yapabilsem ama anca bu kadar. daha yeni yeni başladım ama gelişmeleri görmeyi çok istiyorum.

ne kadar pilates yapan var öyle yya :)

selam arkadaslar bende aranıza yeni katıldım siteyi biliyordum ama yeni katılmalk nasipoldu uzun zamandır plates yapan biriyim kızım doğduktan sonra bıraktım yeni tekrar başladım bende ilk defa internetten sipariş verdim büyüktop-band-küçüktop bugün 6gün oldu hala gelmedi normal mi?sipariş veren arkadaslar varmı meyra8

spor malzemeleri satan yerde var, mesela İzmirde "barçın"biz ordan aldık.. ykm nin spor yerindede olabilir. M Mnyk gurbette

aaaaaaa ifadem çkmadı :S

senin annenede geçmiş olsun umarım tekrar yaşamaz bir sorun meyra8

teşekkürler canım hemen bakıcam.. ben 1 haftadır savsakladım kızlar yaa... düzenli yapmak lazım demii?

Bence koşmak ve ısınma hareketlerini çok yapmak. Y

çok sağol güzel bir açıklama yapmışsın bizlere, ama benım 1 senem yok 4 5 ayım var. Önceki

ben de alıcam bu topu sımdlık ablamın var ona basladım.. bacak ve basenlerımde sıkıntım var dıyet de yapıyorum ınsallah ıstedıgımız vucuda kavusuruz... bu arada top dısında dıger araclarını da almalı mıyız? P

Aynı dertten muzdaribiz ben de çok kamburun ancak güneydoğudayım evde tek başıma yapabilir miyim bana önereceğiniz videolar falan var mı ya da cd falan P

formsante dergisini bu yaki sayısında 50 tane pilates kartı var büyük ve küçük topla yeni güzel egzersizler var hoşuma gitti benim belki ilginizi çeker zor şeyler de var, omuz sırt göğüs- kalça-karın- bacak - esneme diye kategorilerde

agrılarım şöyle oluyorr, hani mesela karın harekketini yapıyorum ya handırt filan acı hissediyorum o anda yada masa pozisyonun daa meselaa ama pltes bitince agrımd abitiyor yani

Kızlar ebrunun selülit savarını nerden bulabiliriz birde top aaldım ben topla ilgili bir video lazm

ebru şallının 1. cd sini indirdim. 1 hafta yaptım sonra top çember lastik ve minder aldım.. ebru şallı 2. dvd yi aldım daha tempolu daha zor hareketler var 1. si çok sıkıcı ve yavaş ben 2. dvd den çalışıyorum..3 haftamdayım sıkılaştığımın farkındayım ama daha gözle görülür ciddi bişey yok.. acaba direk 2. dvd ye başlamam risk li mi 1 le mi çalışmak lazm önce, bu ebru çok konuşuyo 1. de sıkıyo adamı :) 2 daha iyi ReinedelAmour

Hareketleri tekrar tekrar yap canım doğru yapana kadar. O göstermelik yapıyor gibi birşey. Hareketi yapsın sen başa al, tekrar yap. Ben bahsettiği yanmaları hissedebiliyorum, ama kalça kaslarını çalıştırmakta çok zorluk çekiyorum. Şimdilik zaten bıraktım yapmayı. Diyet yapıp tekrar başlayacağım bir kaç ay sonra. G

Ebru Şallı eğitim aldı diye biliyorum ben kızlar ama sorun asıl ne biliyor musunuz? Önemli olan kişiye özel pilates. Çünkü siz televizyondan izliyorsunuz ve Ebru Şallı ne yaparsa onu yapıyorsunuz. Bu çok yanlış çünkü pilatesin ilk amacı duruş bozukluklarını düzeltmek. Her insan bir değil bu sebeple belkide senin vücuduna göre uygun olmayan bir hareketi yaptığın için bazı sağlık sorunları ve ağrılar çıkmıştır ki bu çok normal! Aksi taktirde pilates bırakın ağrı yapmak vücuttaki ağrıları yok eder. Tabi doğru yapıldığı zaman. Ben 6 aydır özel ders alıyorum. Ders aldığım hoca sadece bayanlara veriyor. eğer evinizde yeterli malzeme varsa eve geliyor. Ya da kendi evinde veya stüdyoda veriyor. İnanılmaz geyik bir tip ben hiç sıkılmıyorum derslerde. hep farklı hareketler yaptırdığı içinde zaman çabuk geçiyor. Ayrıca nerenizden şikayteçiyseniz o bölgeyi çalıştırma lüksünüz oluyor. Bence grup dersleri değil, bireysel dersler çok daha etkili. Ben çok çok memnunum fiziğimden. Çok fark var gerçekten. Herkese tavsiye ederim. Haftada 2-3 kere pilates yapıyorum. Şahaneeee:))) A

merhaba arkadaşlar bende bayağı kilo verip incelmem lazım bende ebru şallının programıyla yapmaya başladım aynen arkadaşların söyledikleri gibi kendimi çok iyi hissediyorum yapmaya devam edicem ayrıca platesle ilgili videolara nerden ulaşabilirim şimdiden hepinize çok teşekkür ederim Önceki

ilk gün 1. dvdden yaptım ertesi gün selülitsavara başladım ve bitmesine 1 hafta kaldı pek bi fark yok gibi soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

İşte bu Nare83

off kararsız kaldım şuan biberiya yağı sürüp streç filmle sarıyorum üstünede termal kemer sarıyorum baya terliyor sonrada yosun sabunuyla yıkayıp kabak lifiyle ovuyorum böyle gitse keşke yağlar :S A

Grup kalabalık olmazsa iyi olur aslında grupla, haklısın motivasyon daha iyi olur ama arkadaşım yok:a015: neyse gruptakilerle de arkadas oluruz ne var yani di mi:dance: E

Ben pılatesı hergün topsuz yapıyorum:)

Platesle ilgili çok bilgili değilim. Ama ben de seninle aynı durumda sayılırım. Ben yapmıyorum diyetle birlikte başlayacağım. Şu an diyet yapamadığım için erteledim platesi. Neden diyet yapmıyorsun? Nare83

Rica ederim bal10, her şekilde yardımcı olmaya çalışırım.. yakınında sporla ilgili, danışabileceğin birinin olması büyük avantaj... vakit buldukça konuş kuzeninle, motive olur gaza gelirsin :)) kardiyoyu da araya sıkıştırırsan ölçülerin kısa zamanda mutlaka değişecek, önemli olan süreklililiği sağlamak.. hadi kolay gelsin bakalım.. birkaç ay geçsin, önce/sonra fotoğraflarını da isteriz :)) . push ; ladygeorgia

Canımm bende senin gibiyim boy 1 63 maaleseffisfisfis kilomsa 55 önceden cook zayıftım stresten yiyorumda ben gobek cıktı basıma ve de cok moralimi bozuyor. öncelerı cok yok bişey olmaz dedim sora baktım artk içime bile cekemiyorum ve 60 kiloya kadar yolum var su işe bi dur diyim lmaz: diyerek platese basladım daha dün göğüs 77 bel 71 kalca 87 bu nedir yavv:sm_confused: Feronia İyi ki varsın :) tek ayak

selam kızlarr plateis bend eyapıyordum amaa biraz sekteye ugradıı tatilden yeni döndüm işleirmi düzenleyimmm yeniden başlıycam inşş lazraill arkadaşım hamlıktan agrıyordurrrr benceee D

evet zayıf olan omayan herkes yapmalı bence kemik ve kaslara çok faydası var bence artık bırakmayız inş platesi alkisalkisalkis

birkacyilönce gittigim salonda vardi pilates iki kez katilabilmistim gercekten cok rahatlatiyor vücudu. fakat uzak diye gidemedim birdaha. Okudugum kadari ile iki-üc ay 2-3 hafta yapan arkadaslar cok. benim merak ettigim genlde spor konusunda bir türlü süreklilik saglanamaz ve birakilir. Cogu insanda böyledir sanirim bende dahil olmak üzere ama pilateste aylardir yaptiginizi söylüyorsunuz bu motivasyon ve azim sizlerin kendi yapinizda olan birseymi yoksa pilates bagimlilikmi yapiyor :) bende baslamayi düsünüyorum fakat iki gün sonra birakirim diger basladiklarim gibi diye girismiyorum hic. Ne dersiniz kizlar? pembelii oğluşum

Grupla plates yapmak çok daha iyi hanımlar, motivasyonunuz ve konsantrasyonunuz acayip güzel işliyor :) N

arkadaşlar pilates zayıflamak için mantıklı bir yöntem değilmiş çünkü kas kütlesini artırıyormuş. fazla kilonuz yoksa sıkılaşmak istiyorsanız faydalı olabilir. fazla kilonun üstüne pilates kas yapar kiloları vermek çok zor hale gelir. araştırmalarıma dayanarak böyle düşünüyorum ne dersiniz? CADIARZU haxsxarxix kedi pıtırcık

Kızlarr Bende pilates yapmak istiyorum.. Videoyu nettten bulabilirim peki farklı videolar mı var.. Bana önerebileceğiniz bir link vs var mı? Hani alet edavatlar bana yardımcı olur

benimde selülit problemim var pilates giderir mi acaba ve çok gevşek etlerim var sıkılaşmak istiyorum. pilatesi kaç ay yapsam sıkılaşırım acaba . push ;

Pilates gerçekten işe yarıyor mu, yardımcı olacak var mı? Önceki

o ağrılar normal. bölgenin çalıştığını gösteriyor. E evlimutlucocuklu1

bence de daha önce yapmadıysanız bekleyin. ama oturarak çalışıyorum demişsiniz bu sıkıntı biraz. dr unuzla görüşüp bu konu da ne yapabilirimi konuşabilirsiniz. ben ayakta çalışıyorum bırakın pilates te yorulmayı işten geldiğimde bitmiş oluyorum.. N nddp

Rica ederim mfcicek :)) simitlerinden kurtulmak için kardiyoyla entegre pilates çalışırsan çok daha kısa sürede ve daha etkili sonuçlar alırsın.. pilates sıkılaştırma temelli bir sistem.. kardiyoyla kilo verirken pilates yardımıyla da sarkmaları önlemek gerekli.. sadece pilatesle malesef kilo veremezsin.. bir gün kardiyo bir gün pilates çalışıp bir iki gün de kaslarını dinlendirirsen ve son olarak yediklerini de kontrol altına alırsan tamamdır.. A

Merhaba Lilav.. pilatesin ideal süresi haftada 3 gün ortalama 1 saattir.. çalışma programına göre değişse de genel olarak: ilk 5 dakika esneme, daha sonra streching ve sonrasında tüm vücut ve/veya lokal çalışma, son 5 dakika yine esneme olarak bölümlendirilebilir.. şayet kendi başına pilates yapıyorsan ağırdan başlamamanı tavsiye ederim.. pilates vücudu basamak basamak güçlendiren uzun vadeli bir sistemdir.. vücudu hazırlamadan yapılan egzersizler, faydadan çok ciddi zararlar getirebilir.. bu basamakları çıkmanı da eğitmen sağlar, yani egzersizleri çeşitlendirerek, setleri arttırarak yol katetmeni sağlar.. sistemli, porgramlı ve bilinçli bir şekilde pilates yaparsan, gelişimini adım adım takip ettiğinde nelere yapabildiğine kendin bile şaşıracaksın.. ama kapı yerine pencereden atlarsan canın yanabilir... son olarak hep söylediğim gibi kilo problemini pilatesle çözemezsin, pilates günleri haricindeki günlerde kardiyo da çalışman gerekli.. yani özetle: uzun zamanlı, sistemli, sabırlı ve bilinçli bir seyir izlemen gerekli.. çok zor gibi görünse de belirli bir süreden sonra spor hayatının parçası oluveriyor.. umarım yardımcı olabilmişimdir.. her zaman da olmaya çalışırım LiLav Murat;rizgar, bahoz

tekrar merhaba.. sanırım karşılıklı yanlış anlaşmalar olmuş vefakat sanırım halen bir kavram kargaşası var.. ben illa ki yabancı cd leri tavsiye ediyor değilim, iyi bir eğitmenin cd ile uğraşmayacağını da belirtmiştim.. Ebru Şallı ile ilgili fikrinize saygı duyarım, ama benim de şahsi kanaatim tam tersi yönde, ve yine söylüyorum sadece pilatesle ilgili olmak üzere yerli/yabancı farketmeksizin cd ile çalışmayı doğru bulmuyorum, yabancı cd lerden bahsetmemin sebebi adını cd ler ile değil aldığı sertifikalarla duyurmuş birkaç sayılı eğitmen olmalarıydı.. fakat yine de isim vermedim ama jimnastik federasyonunun defalarca uyardığı insanların sağlığıyla oynadığı gerekçesiyle programının bile yayından kaldırılmasını talep ettiği bir kişinin hiçbirşeyini tavsiye edemeyeceğim üzgünüm.. Elbette eğitmen de önemli, ama ne kadar kötü de olsa bir yol göstericiyle çalışmak kendi kendimize doğrunun ne olduğunu bilmeden çalışmaktan, yaptığımızın yanlış mı doğru mu olduğunu bilmeden bünyemizi deneme tahtası olarak kullanmaktan daha faydalı olacaktır.. elbette küçük yerlerde yaşayan ve/veya imkanı olamyan arkadaşların aslında kategorize etmeksizin herkesin spor yapmaya ihtiyacı var.. Ama risksel faktörler açısından diğer alternatiflere yönelimler daha faydalı olabilir diye düşünmekteyim zira pilatesin amacı fitness la pek bağdaşmadığı gibi tamamiyle iskelet sistemini hedeflediği için sakatlanma riski aynı kategorideki diğer sporlara oranla daha yüksek.. tüm bunların kişisel fikrim olduğunu da yine belirtiyorum.. Önceki

kızlar hallettim sanıırım.. pekii iki uç var yaa teki şişman olan neye yarıo L

Başlıyorum birazdan ebruya da bu 1. cdyi ortalama kaç gün yapcaz ki sonra dvd 2ye geçcez. jillian da devam hayatım level 3/1 yaptım dün. bugün 2yi yapacağım. sonuna kadar devam. öğlen pilates akşam üstü jillian hatta üstüne zumba var :)) P

Kızlar 30 ocakta bime pilates topu gelecekmiş. Pompa dahil 12 lira sizce de uygun değil mi? Bir de evde kendi imkanımızla nasıl yapabiliriz bu sporu

kızlar merhaba ben bir pilates aşığıyım evde kendim yapıorum ve bundan bile çok memnunum eşim salona göndermiyo ama evdede topum var lastiğim çemberim cd lerim hepsi var her hafta sonu yapıyorum ve çok iyi hissediorum kendimi bende de kronik kireçlenme var kollarımın omuzla birleşme kısmında dizlerimde belimde ağrılarım oluyodu platesle düzenli olarak hareket halinde olduğumdan ağrılarımın azaldığını hissediyorum şuan çocuk düşünüyorum ve eşimi ikna edip mutlaka hamile pilatesi yapmak istiyorum kızlar en faydalı en eğlenceli spor bence hemen başlayın derim

Ben de Ebru Şallı ile yapıyorum. google'ye Ebruli Pilates Bölüm 1-2-3... diye yazarak sırayla yaptım;ama benim yaptıklarım 2010 yılıymış. Sen youtube'ye Ebru Şallı 2008 yazıp sırayla yapabilirsin. Tabii Ebru Şallı'yla yapmak istersen. Bence topa geçmeden bir süre minderde yapılanları denemelisin (5-6 ders kadar). Vücudun alışınca yavaş yavaş topa geçersin. Ben de yeni başladım.5 ders kadar minderde yapıp minder+top+lastik hareketlerine geçtim. G

benimmm kafam karıştı şimdi yaaa 24 kilo verdim ama vermem gereken 8 kilo daha var platese başlaıdm yapmayım şimdi ben plates kararsız kaldım kilo vermeyi zorlaştırıyor mu gerçekten:26::26: G

Kızlar Merhaba. Ben yaşadığım yer itibari ile herhangi bir kursa ya da salona gitme imkanım sıfır! Ama pilates yapmak istiyorum. Öncelikle evde yapabilir miyim? Daha önce hiç yapmadım. Boyun 160 kilom 52. Yaşım da 32 çok kilolu değilim ama çok çok gevşeğim yani selüllit filan hak getire Burası çok küçük bir yer. Ne yazık ki çok hareketsiz bir yaşamım olduğundan sağlıklı beslenmeye çalışıyorum ama, kilo almama için neredeyse aç yaşıyorum Biliyorum ki dermanım pilates. Bilenlerden lütfen yardım rica ediyorum. ne yapmalıyım. 1. nasıl bir set ya da neler almalıyım başlangıç için? 2. Ebru şallı dvd leri iyi mi? 3. Evde gerçekten bunu yapabilir miyim? yararlı olur mu? Merakla yardımlarınızı bekliyorum. Çok teşekkürler şimdiden :)

benimde yarın 3. günüm evde yapıyorum, ebru şallıyla.. şimdilik çok zorlanmadımkaydirigubbakcemile2 ama daha sonraları ne olur bilmem?

bende yaklaşık 40 gündür yapıyorum ebru şallının beyaztv den 17.09.2012 ilk bölümden başladım gün geçtikçe daha çok seviyorum platesi ebru şallını anlatımınıda çok beğeniyorum söylediklerine iyice kulak verip dediklerini yaparsanız hiç bi problem yaşamazsınız. zaten sürekli uyarıyor boynu ağrıyanlar dinlendirsin faln die vücudum biraz daha alışınca dvdlerine geçicem onlar biraz ağır kendimi hazır hissettiğimde 21 günlük dvdsini yapmayı düşünüyorum

ben evde başladım platese, ebru şallının programını uyguluyorum,4. günüm bugün

ben de erken uyanmaya çalışıyorum kendimi buna alıştırmaya çalışıyorum. sabahları mutlaka 60 dakika walking yani tempolu yürüyüş yapıyorum. bu akşam pilates yapıcam... yaşasın pilates. faydalarını henüz tam göremedim vücudumda ama iyi hissettiriyor.. L

merhabalar size bişey danışmak istiyorum. Platese yeni başlayacağım... bölüm derken takip ettiğiniz bir programmı var... benimle paylaşırmısınız... ve yeni başlayanlar için tavsiyeleriniz neler... Lilith06

Bende basladim bir salonda... gelusmeleri yazarimm kendimi simdiden cok dinamik hissediyorum en guzelide spordan sonra dus almak inanilmaz huzur veriyor.. Z

spor salonunda yapmak daha eglenceli daha istekli oluyosun evde insan sıkılıyor harika bi sıkılaşma oluyor kesinlikle :)

ben 1-2 sini netten indirmiştim hamile pilatesini d&r dan aldım çıkar çıkmaz N nddp

Selam bence Ebru Şallı'nın selülitsavar dvd si daha iyi. Tavsiye ederim ben yapıyorum özelliklede alt kısım için çok etkili. Daha öncekileri denemedim hiç ama bu yeni selülitsavar daha iyi geldi bana. daisy84

ben tek tek aldım ama set olarak alırsan daha uygun olur sanırım gunesim Ne GüZeL BiR aŞk

ben de evde videolardan yapıyorum topa gerek duymadım gerçekten kasları şişirmeden şekle sokuyor boy uzatmıyor ama daha uzun görünüyor insan kaslardan dolayı chablisss Su akar yolunu

vücudunun her yeri çalışıyor canım. iç bacak dış bacak vs. P

Pilates kardiyo ağırlıklı bir spor değildir.. Dolayisiyle bir kilo verme yöntemi değildir.. Kaslarınızı toparlar sıkılaştırır... Şayet, 'nasıl olsa pilates yapıyorum' diye düşünüp homini gırtlak yiyorsanız kilo almanız gayet normal.. onun için her zaman söylüyorum; salt pilates kilo verdirmez.. hem kilo verip hem sıkılaşmak istiyorsanız pilates ve kardiyoyu entegre olarak çalışmanız gerekir..

PİLATESE başlamak istiyorum kızlar ama hiç bir malzemem yok minder lastik top almak istiyorum ama netten bakındım hem fiyat farkları arasında ucurum var hemde bir çok bilmedigim marka var yani set olarak 30ada var 160ada sizin tavsiye ettiğiniz marka yada malzemeleri alabilecegim uygun ama asağlam bir salışveriş sitesi biliyorsanız eğerrr özelden mesajlarınızı bekliyorumlütfen lion81

siz beni bayağı yanlış anlamışsınız sanırım, insanları burda iyi niyetle uyarmaya çalıştığınızın farkındayım, yukarda da belirtmiştim. aynı şekilde yoga başlığı da böyle dedim ve dünyanın her yerinde bu şekilde. Ebru Şallı'nın çıkardığı bir şey değil yani. yabancı dvd ler diyorsunuz da binlerce var, Türkiye'de 10 tane vardır ve her spor dvd sinde sakatlanma riski vardır. hocayla çalıştığınızda bu risk düşer. kaldı ki benim arkadaşlarım bilaz kaliteli olma ihtimali yüke 1 sene pilates yapınca resmi olarak pilates eğitimi verme lisansı aldılar, burdaki insanlar kursa gitse bile bulacakları öğretmenin Ebru Şallı'dan daha kalitesiz olma ihtimali yüksek. kaldi ki bir sürü insan küçük şehirlerde yaşıyor, spor salonu bulunca şükredilecek yerlerde. İngilizce bilmeyen de çok. Ulaşabilecekleri tek fitness dvdsi bunlar ve eğer 1 kişi Ebru Şallı'nın yaptığı spordan zarar görmüşse 10 kişi de yararını görmüştür. ya da power pilates diyelim, ne derseniz... Ben şuna takıldım daha çok, bu spor türünü bir tek Ebru Şallı yapıyormuş, ona bir tek Ebru Şallı pilates diyormuş gibi konuşmuşsunuz. İngilizce, Fransızca, Almanca dvdler de izledim, 2 sene de Fransa'da ders aldım orda da buna pilates deniyor, Türkiye'de oluşmuş bir kafa karışıklığı değil. Türkiye'de spor kültürünün yeni oluştuğu doğru, hatta Türkiye'de spor alışkanlığı yeni yeni oluşmaya başladığı için size cevap verme gereği hissettim, şu ana kadar hiç spor yapmamış, aman popom açılıri, spor yapmak zengin işidir diye düşünen insanlar sporla bu sayede tanıştı ve hevesleri kırılan olabilir diye. Ama pilates her yerde böyle anılıyor. Yanlış olsa da artık adı değiştirilebilecek bir noktada değil onu demek istiyorum.

merhaba arkadaşlar ben de ebru şallının son çıkardığı 21 günde yağ yak dvd sini almak istiyorum ama bende şu an top lastik dışında bi gereç yok o küçük topu ikili ağırlık topunu ve çemberi almam şart mı yapan bilen var mı ne diyosunuz :)

Nerden izleyerek yapa bilirim ben bunu? . push ;

mrblar bende platese gıttım 2 ay boyunca ve ınanın 2. haftada aradakı farkı anlıorsun sıkı bı vucuda sagıp oluorsun kılo kaybetmıorsun ama sıkılastıgın ıcın herkez zayıfladı sanıor bence platesle bırlıkte rejım yapuldumu supoer olur ben 57 kılodan 54 e dustum sbahlrıda elma sırkelı su ıctım butun yaglarım gıttı tansıyonu herhangı bı hastalıgı olmayana tavsıye ederımm. benımde bır sorum olucaktıı arkadaslar!! plateste popo sıkılıstrma hareketı popoyu daha yuvarlak ve kalkkık yapıo bu ıyımıdır yanı fızık olrakk bı bayanda popo kalkıkmı olmalıdır normalde duz bı popoya sagıptm hıc bellı olmazdıı sımdı ıse hem ıyı hemd rahatsız oluorum sankı koca popolu oldum gıbı gelıor:)

selamm kızlarrr sizlere bişi danışmak istiyorummm pilates çok faydalı bunu biliyorum ebru sallı ile tv den yapıyordum ve yaptığım dönemlerde çok etkili oldu.. ama artık kendim video dan yapmaya çalışıyorum çok çabuk bunalıyorum ve çok yoruluyorum eski enerjim kalmadı galiba metabolizmam yavaşlamış olabilr mi acaba? ayrıca herhangi bi sporda kalbim çok hızlıı atıyo ve çok yoruluyorum... pilatese devam etmek istiyorum ama bu çabuk sıkılma ve yorulma olayına bi çare bulamadım sizin bi fikriniz var mı?

başlangıç hareketleriyle başlamadın sanırım.. çok tehlikeli birden ileri seviyeleri yapmak. Nare83

Arkadaşlar,,, 1,, 2 ay enazından bi egitmen eşliginde salonda başlayın,, enazından biraz dahi olsa detay ögrenin,, aksi durumda beklanmedik bi durumla karşılaşmayı

nefese dikkat ediyorum aslında.. ama sanırım karın egzersizlerinde yanlışım var çünkü o alt karın çalıştırmak için yaptığım egzersizlerde karnımda yanma olmadı pek.. onun yerine kaburgamı gerdim sanırım.. ama ertesi gün karnımda spor sonrası olan ağrıyı hissetti demekki doğru yapmışım dedim.. ilk dvd ile başlamadım şundan dolayı süekli spor yapan biri olduğum için o hafif gelir diye düşündüm..3 k dvd sindeki hareketler de sürekli yaptığım hareketler aslında. H M

Bende bugün başlıyorum bakalım pilatese. haftada 3 gün pzrtsi, çrşb ve cuma günleri. Bugün ilk gün olduğu için nefes egzersizleri ve bir kaç basit hareketle başlıyacağını söyledi hocalar. Ölçülerimiz alınacak, 1 ay sonra tekrar ölçülüp bakıcaz bakalım ne kadar ilerleme olduğuna. Camelwhite

kızlarr ben duruşumu düzeltmek için plates yapmak istiyorum çok zayıfım spor salonuna gitmeli miyim ya da önerebileceğiniz video var mı? ilk sayfada bir arkadaş winsor pilatesi yaptığını söylemiş Winsor Pilates 20 Minute Workout - YouTube youtubeda buldum bunu yapsam faydası olur mu?

evet pilatesten sonra farkında olmadan dik duruyorum kamburluk vardı bende. Ama pilatesi bırakınca eski halime dönüyorum. Pilates yapınca istem dışı vücut alışıyor dik duruyor ve daha uzun görünüyor. Ama normalde hep dik duran biri için boy uzaması söz konusu değil tabi.

Tamam tesekkurler.. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

http://www.kadinlarkulubu.com/spor-... erdir-video-paylasim-alani-4.html#post4541262 Bu topic içinde videolar mevcut Bilginize.. garfield

Arkadaşlar bence biraz göbekte var ama asıl şikayetçi olduğum mesele basen ve üst bacaklarımın incelmesi alt bacaklarım hiç mi hiç sorun yok incecik. Boks yapıyorum baya zayıfladım ama işte... Koşu bandı aldım hediye olarak dunlop'un plates topunu verdiler yapsam acaba bacaklarım incelir mi? Basen inceliyormuş bunu anladım yorumlarınızdan ama üst bacak? Ya spor salonuna gidemem işim yoğun ancak evde yapabilirim önerdiğiniz uygun video linkleri paylaşabilir misin? Yazın tatile ince bacaklarla girmek istiyorum Nasıl kurtulayım bu illetten B

Ben teşekkür ederim ne demek. Yine tekrarlıyorum burdan salonda fırsatı bulamayanlar bakın en azından 1 ay bir salona gitsinler hareketleri doğru öğrensinler evde devam etsinler derim. Ama salon şart diyorum başka bişi demiyorum

arkadaşlar mrb. ben sizlere bir şey danışmak istiyorum. ben 160 boyunda 76 kg'yum. diyetisyene devam ediyorum. bu kilolarda plates yapılabilir mi. yoksa plates yapabilmek için kilo olarak daha aşağılarda mı olmak gerekiyor..

Merhaba arkadaşlar. Bende günde 2 saat plates yapıyorum. ılk başladığım zamanlarda hantal bi vücuda sahiptim ilk başlarda şişliklerim indi sonra 1 ay sonra yavaş yavaş kilo vermeye başladım ve, vücudum şekil almaya başladı.. Halen devam ediyorum yapmadığım zaman artık kendimi kötü, mutsuz hissediyorum... ılk bir grup arkadaş spor salonuna yazıldık aramızdan bazıları ilk günden sonra gelmemeye başladı kimisi 1 ay geldi sonra gelmedi.. kilo vermiyoruz niye gidelim boşuna paramız gidiyo dediler.. Ama zaten plateste ilk bir aydan sonra kilo kaybına, sıkılaşmaya başlarsın ilk zamanlar sadece vücudundaki şişlikler iner.. ıstediğim her şeyi yiyorum fazla kaçırmamak üzere günde 2 saat sporumuda yapıyorum mutluyum :)) .

pilates boyu uzatıyormuş galiba.. biraz boyumu uzatmak istiyorum ne önerirsiniz pilates olur mu?

pilates videosunda tek sorun eren ay evet ebrucummm.. supersin.. diyip devamli pohpohluyor.. bu kadar da olmaz cidden.. en guzeli ebru diger cocukla yapsin. soylemezsem catlardim valla..

kızlar ne renk lastik kullanıyorsunuz? ben 3'lü set alıcam ama hangisini kullanacağımı bilemedim. bilmiyorumkismile

Evde yapılır mı arkadaşlar? B

Bende başladım bugün pilatese kızlar 162 boyum 55 kiloyum çok fazlam yok ama fit ve zinde olmak istiyorum :))) T

bende alt karın problemi var özellikle göbek çevresinde bi şişlik var ne kadar egzersiz yapsam da erimiyo orası.. nefesi yanlış zamanda alınca kaslar daha ters hale geliyomuş öyle bi hatamı yaptım mekiklerde anlamadımki. B

Teşekkürler atthegates... dayanağı olmayan negatif ve sabit fikirlere karşı deneyimini paylaşman çok güzel... Çünkü sağlığımız 'ben yaptım oldu' mantığına ve deneme-yanılma yöntemlerine başvurulamayacak kadar önemli, keşke herkes bunun farkına varabilse.. Salona uzun zamanlı devam etmen halinde vücudunun radikal bir biçimde gelişimine şahit olacaksın, pilatesin amacı da bu zaten.. Belli ki eğitmenin de oldukça ilgili, şartların müsaitse sakın bırakma derim ben.. Ve sana katılıyorum, spor yapmamak için bahane üretmek çok kolay ama malesef güzel şeyler emek istiyor.. insan yeter ki istesin, herşeyi yapmaya muktedirdir.. O

evet haklısın ama gurup derlerının yeterınce etkılı olmadıgını soyluyorlar çünkü herkese vucut farklılıklarını dusunmeksızın aynı seyler yaptırılıyor. ama bazen özel bölgeler için özel çalışmalar gerekıyor bence G

http://www.pilatesogren.com un her seviye için olan pilates videoları ile evimde pilates yapıyorum. şuan sitede sekiz haftalık yayınladıkları pilates programını uyguluyorum. gerçekten profesyonel bi site evinde pilates yapan arkadaşlara öneririm..

ayy bende başlıcammmmmmmmkaydirigubbakcemile2

Rica ederim.. Sizin adınıza çok sevindim, çok doğru bir karar vermişsiniz.. forumlardan salon olarak değil, eğitmen olarak tavsiye alırsanız daha iyi olur diye düşünüyorum... özelden bir mesajım var :)) onu da okuyun.. dediğim gibi yine de sorunuz olursa yardımcı olmaya çalırım.. Mesaj kutunuz doluymuş buarada..1 mesajlık yer istiycem :))

kızlar dün aynırıca göğüs sarkmasını önlemek için ve pelvik kaslarımızı çalıştırmaya yönelik olarak da hareketler yaptık.. salonda plates yapanlar için bir uyarı niteliğinde olsun.. en son esneme hareektlerinde hocamız bu tür şeylere önem veriyor, oldukça kolay ama önemli hareketler bunlar.. daha önceki bilgilerimden de biliyorum.. D duru. Aktif

hurrem cim benn hepsi burada dan delta 3 lü setinii aldımm çok ta memnumumm bi sorun cıkmadıı tavsiye ederimmm P poti rabbim sana hamd

sıkılastırır dıye düşünüyorum ama cok fazla incelttecqını düşünmüorum bi yerde okumustu tam hatrlamıorum plates yoqa ınsanın bedenını esnetıp şekillendıomus tavsıye edıolardı durş bozklukları için fln.. hala yapıomusun merk etıım yazalı beya olmus yenı qördüm.. R

çok heveslendrdin beni maden tecrüben var sana bişiler sornak istıorum izninle:) önce ben çok zayıfım boyum 1.70 kilom:46 yani amacım kilo vermek olmicak sağlık açısından ve duruş bozukluğu için istıorum pilates yapmayı... duruşumda sorun yok ama oturarak çalışıorum sanki kemiklerim brbirne geçio gbi hssediorum ayaga kalkınca ilerde sıkıntı yaşamim die önlem almak istıorum neyse şimdi ben spor salonuna yazılmak istedim ama herkes bana ne gerek var eve al evde yap dedi bnde bi hevesle aldım ama yapamadım yani denemedim evde yapılmayacak gbi gelio sanki... buarada evimde üst katım spor salonu gbi tüm aletler var ama ben ısrarla pilates istiorum sence evde kendim yapabilirmiyim yoksa tıpış tıpış salona mı gdiyim ne diosun? resusitasyon

arkadaşlar ben ebru şallı ile pilatese başlamak istiyorum internette bi video buldum 56 dakikalık ve ebru şallı ile pilates yazıyo ısınma hareketlerinden topla yapılanlara kadar hepsi var ama benim anlamadığım ben bu videodakileri hergün baştan sona uygulayacak mıyım eğer öyle değilse seviye seviye gideceksem o seviyeleri nasıl belirlicem siz nasıl yapıyosunuz mesela dvdlerden filan? yardımcı olursanız sevinirim :109: G Gazerock

1.50 ile 1.60 arası olanlar 55 cm&#8217;lik pilates topu 1.60 ile 1.70 arası olanlar 65 cm&#8217;lik pilates topu 1.70 ile 1.85 arası olanlar 75 cm&#8217;lik pilates topu D

plates yapan kaç kişiyiz bayanlar..? zamanla nasıl bir değişim içine girdiniz burada paylaşalım.. benim henüz çok yeni.. zamanla ve tabi yaptığım müddetçe size durumumla ilgili bilgi veririm..

en baştan itibaren mi indirmek gerekiyor peki videoları yoksaa her hangi bir gündne başlaska olurmu C cornella

birde herkes alıyor belki yogunluk olabilir siparişlerini izleyebiliyorsan nedenini yazarlar ben baska bir siteden aldım Önceki

canım bende ebru ile pilates yapıyorum ama daha baslamadım selülit savara 1 eylülde baslıcam kısmetse canım ebrunun ürünlerini aldıysan onlardır emin ol benm küçük topum 23 cm mesela hiçbiride ebrunun ürünleri değil büyük toplarda boylara göre değişior ben 160 oldugum için 60 cm aldım bacakların agrıması iyiye isaret pilates cemberin varmı peki oda cok güzel inan hemen etkisini gösteriyor kalça bel

benim mutlaka indirmem gerekiyor çünkü online izleyemiyorum donuyor bilgisayarım. teşekkür ederim yine de

? Yok mu acaba? . push ; incites

canım cok faydasını gördüğüm bi hareket var ben ağırlıksız yaptım baya sıkılaştı gögüslerim ablam bile yanlışlıkla eli değdi şok oldu ne kadar sıkı diye iki kolunu dirsekten asla kırmadan dümdüz uzat iki elini birbirine çevirip alkış yapar gibi yaklaştır uzaklaştr hızlı hızlı.. yanıcak zaten.. bunu hergün yap bu bile tek basına etkili..

circle pilates diye video arattir canim cemberle ilgili cikmasi lazim. Önceki

ben mi yanlış yapıyorum bu pilatesi yoksa bende işe yaramıyor mu anlamış değilim. şöyle ki iki haftadir falan evde kendi imkanlarımla spor yapıyodum sonra arkadaşlarımdan pilatesin işe yaradığını duydum, internetten ebru şallıyı izlemeye başladım. önce normal pilates denedim 3 gün, kaslarımda sadece yaptığım süre zarfında yanma oldu sonraki günlerde agrı hissetmedim. sonraki 2 gün selülitleri gideren pilates programı yapmaya başladım onda da ağrı hissetmedim çok moralim bozuldu, konuştuğum arkadaşlarım günlerce agrıdan öldüklerini söylüyolardı. sanırım 30 days shred e geri dönücem

bende yeni başlıycam ama nasıl nerdennn başlasamm kafam çok karıştı:84::84::84: N

tavsiye ederim Son düzenleyen: Moderatör: 14 Mart 2018

Dietle birlikte pilates yaparsan tabiki zayıflatıyor,, ancak pilatesin özü,, hacim olarak daraltmak ve dogru postür, dogru nefes, kontrol mekanizması nı kurabilmek NisanKUZEY

Kızlar bir kaç gündür plates topu ve lastiği alıcam ama hangi marka iyidir bilmiyorum. Siz internetten aldıysanız hangi site ve markasını yazarmısınız memnun olduğunuz paltes top ve lastiğinin. Çok lazım a. s. Önceki

Pilates esnasında çok yoğun bir kalori harcanmaz. Pilatesle zayıflamak çok mümkün olmayabilir, çünkü pilates daha çok iskelet ve kas sistemini geliştirmeye yönelik bir egzersizdir. Ancak kas kütlesini artırmaya yönelik bir egzersiz olduğu için kilo vermenizi hızlandırır. Kilo vermek için mutlaka bir kardiyo egzersizi ile pilatesi desteklemeniz gerekir. Eğer siz de pilates yapıyorsanız, uyguladığınız teknikler sayesinde, kilo vermemenize rağmen yaklaşık iki bedene kadar incelmeniz mümkün. Yani pilates; tek başına zayıflatmaz ama iyi bir diyet programı ve aerobik egzersizleriyle desteklenirse zayıflamanıza yardımcı olur. Unutmamanız gereken ise her spor dalında olduğu gibi pilatesin de dikkat edilmesi gereken noktaları olduğu. İşte pilatesin dikkat edilmesi gereken noktaları! -Pilatese başlamadan önce mutlaka duruş analizi yaptırmalısınız ve duruş bozukluğunuz varsa ona uygun programlarla çalışmalısınız. -Aletli pilatese başlamadan önce nefes tekniklerini ve karın/merkez bölge kaslarını nasıl kullanmanız gerektiğini ders alarak öğrenmelisiniz. -Ve son kural! Mutlaka uzman eğitmenler eşliğinde pilates yapmalısınız. S

ya kızlar benim basenlerim ve baldırlarımdan şikayetim var, üst bedenime göre çok kalınlar .. platesle halledebilirmiyim bu sorunu, benm gibi olup çözüm bulan var mı.. ne önerirsiniz, koca popolu, kalın bacaklı olmak istemiyorum :2: meyra8

Teşekkür ederimm. E

link vermek yasakmış siliyorum... mesajımı Son düzenleyen: Moderatör: 18 Nisan 2009

Boyun kaslarının zayıf olmasından,, yada bu bölgedeki kas grubunu fazla germenden kaynaklanır. agrı bi anlık ise çok önemsenmeyebilir ancak devamlılık yaparsa,, problem Bi süreligini boynunu sabitleyip hareketleri bu şekildede uygulayabilirsin NisanKUZEY

Rica ederim, elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırım.. eğriliğinin boyutunun çok ileri derce olduğunu sanmıyorum ben de.. çünkü genel olarak cerrahi durumlarda bel çok ciddi ağrılar yapar, anormal biçimde eğri durmaya başlarsın, yaşam kaliten düşer vs.. ama yine de için rahat etsin, git göster rahatla.. kafanda duracağına öğrenip rahatlarsın.. daha önce başlasak iyiymiş ama pilates için hiçbir zaman geç değil.. yaşın da benden küçüktür muhtemelen.. vücut her yaşta esniyor, o konuda bi sıkıntı olmasın.. buarada reformerla çalıştığın şeklinde algılamışım olayı ben.. neyse matta başlamışsın gayet iyi, 6-7 kişi de pilates için ideal rakam.. kişiye özel pilates seansı çok maliyetli olabilir canımcım, onun yerine eğitmeninden senin için sırt egzersizi programı hazırlamasını isteyebilir, evde çalışabilirsin.. şöyle de yapılabilir: şu an olmaz yeni başlamışınız da şimdi mesela 2 ay geçsin, yani tekniği kavrayın, kendinize hakim olmayı öğrenin.. o safhadan sonra eğitmeninizle konuşun... haftada 3 gün pilates yapıyorsanız 1 gününü lokal çalışmaya ayırın.. herkesin şikayet ettiği bi yerleri vardır mutlaka, dönüşümlü olarak 1. haftanın bir gününü karına, 2. haftanın bir gününü kalçaya 3. haftanın bir gününü sırta 4. haftanın bir gününü bacaklara ayırın.. lokal diyorsam paldır küldür seçilen bölüme girişmek değil tabi ki, esneme, tüm vücut çalışması ve lokal seçilen kas grubu olmak üzere yine aynı program, sadece seçilen kas grubuna daha çok zaman vererek ve ağırlıklı çalışarak yapılacak bir programdan bahsediyorum.. ama sen şimdiden evde ısındıktan sonra birkaç temel sırt hareketini uygulayabilirsin hiç unutmam ilk başladığımda yüzme hareketi vardır ya bilirsin, onu yapamıyordum sırtımın zayıflığndan.. kaldıramıyordum bacaklarımı.. yay gibi duramıyordum, 2 kere yapıp bırakıyordum.. şimdi ise ayağımda 1.5' ar kilo ağırlık torbalarıyla tüm seti tamamlayabiliyorum.. insan kendine inanamıyor bi zaman sonra.. yeter ki sürekliliğini sağla, gerisini göreceksin zaten.. bu topiği de biraz ihmal etmişim valla doğru diyosun, neyse bundan sonra takipteyim.. gelişmeleri bekliyorum.. kolay gelsin.. he buarada arkadaş olarak ekledim seni pilates albümümden ergenliğimde boğum boğum olan göbeğimin şu an ne durumda olduğunu ve kambur olan sırtımın nasıl göründüğünü görebilirsin.. mucizenin adı: pilates.. :))

ne guzel kendınıze ıyı gelıcek hareketlerı bulduysanız ben hala arayıslardayım :) plates hareketlerınde

Merhaba.. pilateste 3. yıla girmek üzereyim.. topikte de çeşitli defalar yazdığım üzere, pilates gerçekten mucize.. kambur, balık etli ve yamuk duruşlu biriyken, mutasyon geçirdim resmen.. hiç de inanmayarak başladım üstelik.. öylesine.. ama en önemli etken eğitmen ve süreklilik.. aman şu göbeği eriteyim bırakırım, ya da iki ay pilatese gideyim sonra bakarım ya da pilates yapıyorum homini gırtlak tumba yatak diyorsanız hiç başlamayın.. pilates size bunları sağlamaz.. pilatese ne kadar vefa gösterirseniz, size misli misli geri veriyor.. ha kilom çok diyerek başlarsanız kardiyoyla entegre pilates çalışın, zayıfım ama etim gevşek diyosanız düzenli pilatesle mümkünü yok ki değişmeyesiniz.. vay efendim göbek kası isterim diyorsanız beslenme programını spor kadar sıkı tutmanız gerekiyor.. sadece mekik çekerek karın kası işi yaş eskiden sporu hayatıma uyarlardım, şimdi hayatımı spora göre düzenliyorum.. öyle de bi bağımlılık yapıyor meret :)) merdivenleri üçer beşer çıkmak, mağazada ''bunun en küçük bedeni hangisi'' demek gibi lüksleriniz de oluyor çok afedersiniz domuz gibi de sağlıklı oluyorsunuz.. grip olmama rağmen akşamları koşmaya çıktığımı bilirim.. vücut direnci demir gibi oluyor.. artılarını yaşayarak gördüğümüz ve bu da zaman aldığı için ve biz sabırsız ve aceleci bir millet olduğumuz için sürekliliği sağlanamıyor malesef.. kararlı olan yapar, değişimi gören de bırakamaz.. bu kadar iddialı konuşuyorum.. potansiyelinizin farkına varın yeter..

yok canım nerde:))) öyle kaslı göbek yapsa hiiiç vazgeçmezdim:)) korkma kadınlar öyle kolay kolay erkek gibi kas yapamıyor, hele pilatesle hiç olmaz, sporcu besini ve uzun süreli direnç çalışması yapmaları lazım. K kediciq

Ben Ebru Şallının ilk plates gününün videolarını indirerek başlamıştım canım Yani en baştaaaaaaaaannnnnnn en basitinden en önemlisi dikkat etmek dikkatli yapmak Zorlandığınız anda bırakın üstüne gitmeyin derim Ama fikrimi sorarsanız Ebru Şallı bir uzman değil bu konudaBen arkadaşımı dinlemediğim için çok pişmanım O nedenle dikkat edin kızlar çok dikkat edin Dediğim gibi çektiğim acılara değmiyor hiçbir şey N

kızlar iç baldırları calıstırmak için hangi hareketi yapmak gerekir benim heryerim sıkıstı bi tek iç taraf kaldı

1 ay kadar platese gittim ve bu sporu çok sevdim. sanki sizi zorlamıyormuş hiçbir yeriniz erimiyormuş gibi geliyor. belki kilo olarak fazla bi şey kaybetmiyorsunuz ama görüntünüzde bi daralma oluyor. ben tam faydalarını görmeye başlamıştım ki bıraktım. evde yapmak da her zaman işime gelmiyor. ama gerekirse topunu ve diğer malzemlerini de alıp evde yapıcam. tavsiye ederima. s

canm bende plates yapıyorum gercekten vucutta gözle görülür bı sıkılışma oluyoa ben ancak bı yarım saat kadr yapbılıyorum ebru şallının vıdeolarını ındırerek ve tam bır buçuk 2 aya yakın oldu yenı kılo verdım tabı... a. s bu arada yarım saat yürüme bandında bazen 45 de olabılıyo tabı bebegım oldugu ıçın uyku saatlerıne ayarlamaya calışıyorum fazlada yemeyınce gercekten kılolar gıdıyoo :sm_cool: A

evet arkadaşlar ben de 1. seviyeyle başlamak istiyorum ama bulamadım. yardım eder misiniz. bir de fayda görüyorsunuz dimi, ben bu ara çok azimliyim, bugün topu aldım, başarmak istiyorum artık. dids f &

ben de uzun zamandır istiyordum ama artık bugün görüştüm spor salonuyla bugün gidip yazılıcam. tüm gün masa başında çalısıyorum. duruş bozuklugum bel ağrılarım oluştu. tüm gün kahveyle ayakta durabilecek kadar yorgun hissetmek de cabası. inşallah güzel olur annemle başlıcaz bakalım :) umarım sabahtan aksama kadar kendımı yorgun hissetmem geçer en çok bunun için istiyorum vala.

Rica ederim, benim için zevk :) yürüyüş her zaman her bünye için gerekli zaten.. yürüyüş yapıp kondüsyonunu yüksek tut.. pilatesi de sınavların bitinceye, kafan rahat edinceye kadar ertelemeni tavsiye ediyorum.. çünkü gerçekten disiplin, kararlılık ve süreklilik gerekiyor.. şayet zaman gerekli diyorsan hiç başlama, geniş bir vaktinde başlarsın.. zira pilates için yaş, kilo pek farketmiyor.. her zaman başlanabilesi bişey.. başlamak kolay, önemli olan devamını getirmek.. sınavında başarılar canım.. umarım pilatese memur olarak başlarsın.. canım haklısın aslında az bi zaman ayıracağım için hem doğru yapamıcam hemde sıkılıcam... en iyisi bol yürüyüş yapmam... ayrıca basen ve kalça eritmem için ne önerirsin yaklaşık 5-6cm kalçadan incelmek istiyorum ne tavsiye edersin? çokkk teşekkürlerrr tekrardann... rica ederim :) basenlerin ve iç bacakların için, küçük pilates topu(20 cm) ve/veya pilates çemberi tavsiye ederim canım.. ders çalışırken, otururken tv izlerken bacaklarının arasına alıp, küçük küçük sıkıştırırsan, o bölgedeki kasları çalıştırmış olursun.. tempolu yürüyüşle de desteklersen daha kolay sıkılaşırsın.. metabolizmal yapını bilmiyorum ama şeker, un, yağ ve tuzla da aranı biraz açık tutarsan kilo verip işini daha da kolaylaştırabilirsin..

50 kılyum sadce qöbeqim için yarın baslıorum netten sıparıs verdı inş saglam ii bişey cıkarda baslarım yarın. s

günlük basit egzersizler için buradanda faydalanabilirsiniz. Son düzenleyen: Moderatör: 22 Ocak 2015

Pilates tek başına kilo verdiren bir spor değil arkadaşlar. Belki çok kilo fazlalığı olanlar bir miktar veriyordur. Yanında mutlaka beslenmeye de dikkat etmek lazım ve kardiyo ile de takviye lazım. Ama pilates duruş bozukluklarına, sırt ve bel ağrılarına çok iyi geliyor. Özellikle hareketsiz bir yaşamınız, hele ki masa başı işiniz varsa mükemmel bir şey. Ayrıca kilo verdirmese de vücudu sıkılaştırdığı ve şekillendirdiği için kesinlikle mevcut kilonuzdan daha zayıf görünüyorsunuz. Ben daha önce evde denemiştim videolardan bakıp tek başıma ama şimdi salona gidiyorum ve meğer pilatesin p'sini yapmıyormuşum onu anladım. Bir de ben kendim için konuşuyorum, üşengeç olduğum için evde disiplinli yapamıyorum. Beceremediğim hareket olunca atlıyorum. Şimdi salonda birebir çalıştığım için daha verimli gerçekten. belime yük bindiğinde hemen söylüyorum hareketi değiştiriyoruz veya bazı karın hareketlerini yaparken karnımda yanma hissetmediğimi söylüyorum farklı hareketlerle karın çalıştırıyoruz. Ayrıca sürekli yaptığım her yanlış duruş, hareket.. vs. anında uyarıldığı için insan mecburen muazzam yapmaya gayret ediyor ve kaytaramıyor :)) Reformer çok etkili ayrıca onu da ekleyim.

bende her sabah ebru şallı ile plates yapıyorum çok memnunum gözle görülür değişiklik oluyor gerçekten geçen senede yaptım sonra bırakmıştım bu sene yine başladım tartılınca belli olmuyor ama kıyafetlerinden anlıyorsun artık bol gelmeye başlıyor bu beni daha çok mutlu ediyor bide boynum ağrımasa süper olcakkkkk R

ben 41 kıloyum ve plates yapsam mı dıorum en azından hafıf kas olur mu popom cıkar mı mesela bacaklarım kalınlasır mı cok yormuo cunku yoksa yapmım mı zayıflar mıyım ki iyce

kızlar pilatesle kilo vermek istiyorsanız yürüyüş de yapın mutlaka. Yok ikisini yapamam diyorsanız insanity yapın. Ben pilatesi bıraktım insanity'ye başladım pilatesten daha etkili hem sıkılaştrıyor hem de içinde cardio olduğu için zayıflatıyor hem de pilatese kıyasla karın kası yapmada daha etkili Zaten insanity 63 gün sürüyo ondan sonra kasları kaybetmemek için pilatese devam ederim :) . push ; resusitasyon

ykmde, carrefoursalarda, hatta 212 avmde topshopta bile var. H

yaaa :)) Jilian gibi hoppidi hoppidi değil :)) ilerleyen kısımlarda daha ağırlaşacak :) Hemen de başlamış :)

başlangıç hareketleri ile başladım aslında 2010 ilk 2 haftayı yaptım zaten çok yavaştı ve bütn hareketleri tek tek gösteriyyordu ebru şimdi nasıl devam etmeliyim elimde 2. dvd si var onunla devam etsem yeterli olurmu acba?

Kizlar reformera giden var mi? Varsa ne kadar surede vucutlari istedikleri seviyeye geldi? S

bende ebru şallı videolarıyla yaptım 1 ayda gözle görülür bi değişim oldu pantolonlarım üstümde dönüyordu. ebru şallı kötü vs. diyorsunuz ama yanında 2 hocayla eşlik ederek yapıyor. ben gayet memnunum. R

selam canım bende yaklasık bır aydır ebru sallı ıle pılates yapıorum evde. yaptırdıgı butun programları ındırdım haftada dort gun ya da bes gun yapıorum.. bende senın gıbıydım kucuk cok yuksek olmayan bır sehpaya koyuyorum laptopı kapagınıda bıraz egıp ole yapıorum zaten yaptıkca artk hareketlerı ezbere bılıosun ve bakmana bıle gerek kalmıo o senı yonlendırıo zaten:)umarım yardımcı olabılmısımdır sımdıden kolay gelsın canım:) S

Normalde spordan cok s1k1lirdim ama yaklasik bir haftadir pilatese basladim Sevdimde dogrusu bir gün yapmasam hep aklimda yapmaliyim yapmaliyim diye Bu konuda bilgili arkadaslara bir kac sorum olucak. Günde kac dakika yapiyorsunuz ben mesela 10 dakika zor hareketleri yaptiktan sonra rahat hareketleri seciyorum sonra bazen yarim saat ara verip tekrar basliyorum Sizce yanlismi yapiyorum ara vermek yanlismi sizce?

normal pilates yağ yaktırmaz sadece sıkılaştırır. Ama kardiyopilates diye bir şey var, o kalp hızını artırarak yağ yakmayı sağlıyor. Ben kardiyo pilates dvd mi sipariş ettim, gelince deneyeceğim. 21 günde bariz bir fark olacağı yazıyor. Görücez bakalım P

evde pılates yapanlar gunde kac dkkanızı ayırıyorsunuz? mors

kızlar cok sagolun onerileriniz için hepsini deneyecegim

inş bebeğinin uykusu düzene girer sende pilatesini yaparsın Allah yardımcın olsun canım hem calıs hem ev hemde bebek zor gerçekten ben ölçü hiç almadım ama hissedebiliyorum bacaklar sıkılasıyor ama düzenli olması gerek meslegin ögretmenlik sanırım olmadı gece yaparsın lazrail mihr&mah

herhalde bu foruma artık pek sık yazılmıyor ama ben yine de sorayım: ben çok kiloluyum ve diyetle birlikte pilates yapmayı düşünüyorum.. sorun şu ki: kursa gitmek için vaktim yok ve evde yapıcam ama pilatesin p sini bilmiyorum internetten bakıcam bu uygun mu? bir de 115 kiloyum saçma sapan bişeye dönüşmem di mi? biraz kilo verene kadar iki günde bir mi yapsam acaba diye düşündüm kendimce :26: :44: D

arkadşlar benim vermem gereken 8 kilom daha var bu aşamada plates yapmayım mı? yardımcı olurmusunuz? Önceki

tamam canım yaptırayım yağ-kas ayrı mı yapılıyor. hiç bilmiyordum demek sıkılana kadar ben 1 haftada sıkılırım yahu ahahahuahuah neyse aldık artık o kadar para verdik eşimde kızar sonra yapmazsam. zorla aldırdom pilastes topunu :)) daha ne spor olsa da yapsam diye düşünüyorum :)) Önceki

ben ebru şallı'nın dvd sindeki hareketleri ve öneri üzerine mtv pilates serisinde olan hareketleri yapıyorum. yalnız ebru şallı da yap yap bitmedi. bir yerden sonra fenalık geldi. bildiğiniz yaparken eğlnediren pilates görselleri varsa fikirlere, paylaşımlara açığım :) Z

rica ederim.. pialtesle ilgili bir sorununuz olursa her türlü yardımcı olmaya çalışırım.. pilates mucizesini herkes bilsin, görsün, uygulasın istiyorum.. Camelwhite

canım jimnastikten ne kastettiğini anlamadım, aerobik diyorsan pek tavsiye etmiyorum.. aeorobik kardiyoya daha yakın bir spor.. direkt kas grubunu hedeflediği için pilates daha faydalı olacaktır.. lokal kas grubu olarak göğüs çalışırsan pilatesten kesinlikle gözle görülür sonuçlar alırsın.. düzenli, sürekli ve arttırarak olmak kaydıyla tabii.. en basitinden dirseklerini yana açıp ellerini göğüs hizasında birleştir.. ve ellerini birbirine it.. bu basit hareket bile göğüs kaslarını çalıştırır.. ama tabii toparlanma için lastik çember ve topla da çalışman gerekli..

merhaba kızlar, bende Ebru Şallının dvdlerini aldım ve platese başlayacağım ancak birşey sormak istiyorum. 1. dvdyi kaç seans yaptıktan sonra 2. dvdye geçmem gerekiyor. bilgisi olan varsa yardımcı olursa sevinirim. F

Tüü boşa onca para verdik... Yapsam bari içim yanmaz...

Birinin yanıbaşımızda göstermesi gerek galiba onu. Ama yanmaları hissediyorsanız doğru yapıyorsunuz harekelri diyor DVD nin bir yerinde. Nare83

hamileler için plates cdleri varmış sanırım tavsiye ettiğiniz varmı? gxuxlor

Jilian gibi çok aşamalı değil bu : ) Toplasan 4ya da 5 dvd si var : ) O yuzden 1. yi sıkılana kadar yap :) Sonra ikincisi Sonra da hamileler için olan var, selülitsavar bir de karın için olan var... Pilatesin temel hareketlerini alınca belli bir zaman sonra kendi kendine de yapıyorsun zaten... İki gün içide fark edeceksin:)Şebnem hızına yetişilmiyor canım da eczaneye git bir yağ kas ölçümü yaptır lütfen... Protein takviyesi yapmassan, çok spor kastan yiyor... E

bende ebru sanlinin cdsini aldim ve bugun basladim guzel guzel yaparken cd takildi sildim cikardim ama gene ordan otesi gitmedi morelim bozuldu . push ; A

İlk gittiğimde ertesi gün gelmeyeceğim demiştim :)) tabi ki gittim 2 haftada farkettırıyor şimdi düğünüm olacağı için dahada çok üzerıne düşüyorum sıkılaşmak ısteyen bayanlar kesinlikle önerıyorum!

Canım saol yönlendirmen için o kadının sesine nasıl dayanacağım bilmiyorum ama topla birbirimize bakmaktan sıkıldık evet haklısın önce ısınma yapmam lazım yanlış haraket yaparsan zarar verebilirsin kendine felan dediler korktum açıkcası

daha önce hiç pilates yapmamışsanız bununla başlamayın. videonun başında da söylüyor zaten. E

Gelişmelerden bizi de haberdar et ama. Bir kaç ay sonra ben de başlayacağım

ebru şallı nın ilk dvdsi var 2008 de çektiği. başlangıç videosuo. baş ağrısı konusunda bir fikrim yok ne yazık ki E

Merhaba Gözde.. pilates kesinlikle iç bacak için birebir.. ama spor salonunda ve eğitmen eşliğinde.. ayrıca iç bacak için 20 cm lik küçük pilates topu ile pilates çemberi edinmeni tavsiye ederim. yemek yerken, otururken, tv izlerken o küçük top, dizlerinin arasında olsun sürekli sıkıp bırak.. çember egzersizleri için de pilates mat egzersizleri videolarına bakabilirsin.. bir de tempolu yürüyüşle desteklersen süper olur ama ayak uçların tam karşıyı gösterecek biçimde yürümen gerekli.. v şeklindeki yürüyüş iç bacak kaslarını tembelleştirip gevşetir.. günlük yaşamda da yürürken ayaklarının karşıyı göstermesine dikkat edersen kısa sürede toparlanıp güçlenir bacakların

Merhaba. Ebru salli nin21 gunde yaglardan kurtulun dvdsini ve pilates setini aldim. Bugun basladim ama tamamlayamadim. Ben yillardit spor yapmam hatta hic sevmem ustelik sigara da iciyorum. Zorlandim yani icinde kosu falan var. Kalbi duracak sandim ve bitirdikten sonra basim agridi. Hala agriyor. Surekli egzersiz yapanlarin bilgisi vardir hocalarla filan. Egzersiz sonrasi bas agrisi normal, mi her yaptigimda boyle mi olacak? soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

boy uzatması çooooook zormuş malesef ama duruş bozukluklarını engelledigi için boyun uzunmuş gibi hissediyomuşsun diye duymuştum.

cornellaaa ashompoclip finder diye bir prog var ben önce bunu indirdim sonrada tv 8 deki indirmek istediigm videoyu bu porg ile indirdim sendemi yaeni başlıyorusn biz napcaz yaaaa((8 C cornella

dediğin konuyu merak ettim açıkçası.. bakacağım ona da... ekstradan bir şey yapabilir miyim bilmiyorum açıkçası. ben henüz yeni başladım ve bu sebeple henüz ağrılarım var..:26: zamanla vücudum direnç kazandıkça olabilir diye düşünüyorum.. bir yer ve zaman sıkıntım var maalesef, o yüzden salonda yapmayı tercih ettim.. haftada 3 gün birer saat çalışıyoruz grupla.. oldukça güzel geçiyor.. inşallah ben de faydasını görürüm, teşekkür ederim.. D duru. Aktif

neden cnm ogrenemiyorsun? calimenjero bu aralar

malesef diyet yapılmazsa kilo verdirmiyor pilates Önceki

ben de bu hafta sonu spor salonuu ile gorusmeye gıdecegım... ben de baslıyorum ınsallah pilates ile spora :) kılo vermek ıstiyorsan yemene dıkkat et canım bence... ama ben gıbı sıkılasmaksa nıyetın cok kasmasan da olur yemek yeme ısını.. . push ; B

Daha önce hiç pilates yapmamamış olanlar karın için bu 1 aylık egzersizi uygulayabilirler. Eklentiler 30-day-ab-challenge-2. png 679,3 KB · Görüntüleme: 283

evet bende bunu duydum tekbasına pilates yapılarak kılo vermek yada yag yakmak mümkün olmuyormus. bunu baska hareketli sporlarla desteklemek gerekıyor biraz kardıo çalışması yapmak gerekıyor.

Merhaba, Aletli platesi tavsiye ediyorum, power plates artık heryerde var. Güzellik merkezleri küçücük odalarına bir tane plates aleti koyup ticari kar sağlamaya çalışıyorlar. Gerçekten bu işi yapan bir yere gittiğinizde farkı farkedeceksiniz ayrıca power plates Türkiye'de çok yeni ve doğru düzgün yaptıran bir yer olmazsa sağlık sorunları çıkabiliyor. Yani aleti alıp, resimlere bakarak sporu yapmayın.

ebrumla plates yapıyorum acayip sıklaştım kendimi mutlu hissediyorum bu işsiz günlerimde ankaraya yeni alışmaya çalışırken çok çok iyi geldi yalnız lastiğim büyük topum yok fiyatları çok yüksek geldi D duruece

kızlar ebru şallının dvd sini indirdim...2 gündür yapıyorum gittim bide top aldım ama çok yavaş yaa ebru şallı çok konuşuyo bekliyorum... bide topla yapılan egzersizleri çok az geldi bana başka güzel pilates dvd si bilen varmı, özeldenden link gönderirseniz çok sevinicem.. Önceki

Benim bildiğim pilates kasları sisirmez, uzatır o yüzdende bacakları kalınlaştırmaz :) Bence tekrar dene bu kez başlamadan önce ölçülerini not et karşılaştırma fırsatın olur emin olursun kalınlastırdımı yoksa inceltimi

Merhaba hanımlar, konu bayağı eski olsada başlIk ''pilates yapanlar, paylaşalım mı? ''olunca hemen ilgimi çekti ve yazmaya başladım. Ben 3,5-4 yıldır bir fiil olmasa da spor yapıyorum.4-5 ay yapıp sıkılaşıp istediğimi elde edince hep ara veriyordum. Hal böyle olunca lastik gibi gevşedim. Kilo problemim yok ama her kadın gibi sıkılaşıp fit bir görünüme sahip olmayı istemekti benimkisi.. Neyse 8 ay önce ben kafaya koydum ve yaş ilerliyor artık, kaldır poponu ve artık bir yaşam tarzı haline getir şu sporu dedim.7 ay evde spor yaptım. Koşu bandı aldı eşim, dambıllar aldı. Ekipmanların hepsini sağladık. Bahsettiğim 3,5-4 yıl içinde sürekli spor yaptım gerek spor salonlarında gerek evde.3 hafta önce pilates ile tanıştım. Bu harika ve kısa sürede çok etkili egzersize resmen aşık oldum. Evde özel hocadan ders alıyorum. Haftada 2 kez pilates,1-2 kezde kendi başıma interval antreman yapıyorum.7 dersten sonra 2,5 cm incelmişim ve vücudum şekillendi. Pilatesi yaptıranda önemli arkadaşlar. Benim hocam cardiyo pilates yaptırıyor coverlayıp. Bedeninize iyi bakın hoşçakalın.. Önceki

ben sürekli plates yapıyorum, tv de ebru şallı yı takip ediyorum fakat 1 senedir de çoçuğum olması için ugraşıyorum, ama kilomu koruyup, kilo almamak içinde devam ediyorum fakat hep tedirginim, sürekli olarak acaba farkında olmadan hamile kalırsam kendime zarar verirmiyim diye düşünüyorum...? bu konuda fikrinizi söylerseniz çok sevinirim? N nur85

ben evde yapıyorum 20 dk. lık windsor pilates. zor hareketler var ve çok hızlı ilerliyor ama hiç bir kas ağrım olmuyor hatta başka bir nedenle ağrım varsa geçiriyor. gerçi ben pek ham değilim ondan da olablr ama ilk zamanlarda da az oluyordu çünkü her hareketin kendine göre gevşetme ve germe bölümü var. ben ve yapan diğer arkadaşlarım çok memnunuz gerçekten sıkı ve şekilli bir vücudunuz oluyor ve zindelik kazanıyorsunuz.

slm arkadaşlar ben ebru şallının pilates ürünlerini almak istiyorum. internetten alışveriş yapamam kredi kartı kullanmıyoruz. nerden bulabilirim lütfen yardımcı olun dün eşimle bakırköyde alışveriş merkezlerine baktık ama yok. bilen varsa nerde bulabileceğimi çok sevinirim Önceki

ben hepsiburadadan aldım hem lastik hem top markası delta ve memnunum oldukça kaliteli bence ve fiyatı hem diğer markalara hem diğer sitelere göre daha uygun lastiği de tek olarak aldım pembe renk, meğer hardmış ama iyiki pembe almışım bence kıvamı tam uygun M

canim spor malz. satan bir magazadan alabilirsin yada internetten.. top alacaksan dikkat et boyuna gore buyuklukleri var kutuda yazar.. lastiktede 3lu seti tavsiye ederim... yerimseniben

benimde skolyozum var canım belım benımde ağrıyor bende mı yapsam ya ama zayıfım bıde ben işte

ben ben:)) esnemeye bağlı olarak, bacak ve sırtta omurlar arasında açılma sağlıyor ve uzuyorsunuz, mesela lastikle yapılan bacak esnetmelerinin ardından iki bacağınızı karşılaştırırsanız bariz şekilde 1-1,5 cm fark olduğunu görürsünüz. aynı şeyi sırt esnemelerinde ve boyunda falan da sağlayınca birde daha dik durunca, 1 seansda 2-3 cm uzamış oluyorsunuz sonra gün boyu yer çekimi vs.. bu durumu değiştiriyor tabii, yani düzenli yapınca sürekli 2-3cm daha uzun görünürsünüz. yani sürekli bir uzamaya devam etme durumu değil ve kalıcı da değil, tabii ergenlik çağındaysanız, sürekli basket oynayan çocuklarda olduğu gibi, kalıcı bir uzama olur herhalde... iserseniz deneyin ölçün kendinizi yapın sonra tekrar ölçün...

süper bişey ya insanın bütü kasları açılıyor acayip rahatlıyorum :)

sana öyle gelmiştir canım. üst karnın toplandıysa kaburgalarının alt kıvrımları balava dilimi havası vermiştir belki... hanii en zorlama mantıklı açıklama bunu bulabildim.. K kediciq

Rica ederim denizcik.. gerçekten iyi bir postür ile boya takılmayacaksın, garanti veriyorum... pilatese başladığında eğitmeninin seni yeni başlayanlar sınıfına almasına ve nefes eğitimi vermesine dikkat et.. bunları yapmıyorsa derhal başka bir eğitmen araştır canım.. kafanda herhangi bi soru olursa, her türlü yardımcı olmaya çalışırım.. kararlı davranırsan vücudunun değişimine inanamayacaksın..2 yıl önce kambur ve bozuk bir omurgası olan ve şu an sopa gibi duran biri olarak söylüyorum bunu.. kolay gelsin..

Merhaba hanımlarr Evimin yakınında spor salonu yok bende Ebru Şallı ile platese başladım evde DVD'lerini aldım Karın savar-Selülit savar ve 21 günde yağlardan kurtulun diye Her dvd 21 günden oluşuyor İlk karınsavarla başladım ama çokkkk zorlanıyorummm hareketlerin hepsini tam ve doğru yapamıyorum Bu durum düzelir zannediyorum zamanla Ama karnımda müthiş bir yanma oluyor

bari havasını indirseydin de yer kaplamasaydı YaseminBursa İnsta : Mutlu Aile

ne ile baslayayim peki ne önerirsiniz? Bas agrisi konusunda bilginiz var mi size de oluyor mu soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Arkadaslar selam. gecen hafta bende pilates kursuna basladim. amacim zayiflamak yada incelmek degil ama, yillardir cektigim sirt agrilarima cözüm olmasini umdugum icin gidiyorum. inetrentte cok arastirdim, sirt problemi olanlara tavsiye ediliyor, insallah bende de ise yarar size birsey sormak istiyorum. ben isvicrede yasiyorum, e haliyle hocamizda isvicreli. benim disimdaki digerleride isvicreli oldugundan acayip hizli ve siveli konusuyor. simdi uyarsam yavas ve anlasilir konusur musunuz desem ayip olacak gibi geliyor. cogu seyi anliyorum ama su nefes olayini tam anlamadim ben. göbeginizi icine cekin mutlaka diyor ama nefes alirken mi verirken mi cekicem kafam karisti :) burundan derin bir nefes alip ayni hizlada agzimizdan nefes vermeliymisiz yanlis anlamadiysam. aslinda hem hareketlere konsantre olup hemde nefes olayini ayarlamak zor geldi bana ama gene de elimden geleni yapiyorum. ne zaman nefes alicam ne zaman nefes vericem ne zaman göbegimi icime cekicem vs vs sorular var kafamda. Tecrübeli arkadaslar yardimci olursa coook sevinirim. Birde ilk pilates deneyimimden sonraki 3 gün bütün heryerim agridi. olamaz böyle birsey boynumdan ayak bilegime kadar heryerim dayak yemis gibi oldu. bu demek oluyor ki ya kendimi cok zorladim, ya cok hamdim yada pilates bütün vücudu calistiriyor cevaplarinizi bekliyorum, simdiden tesekkürler

arkadaşlar günaydın pilatese başlasam mı başlamasam mı diye düşünüyordum Başladım daha doğrusu 2 gün Bosu 1 gün Pilates'e başladım. yememi kesemiyorum kessem her şey daha güzel olacak:). İnşallah pes etmem :)

Ben kilo almaya çalışıyorum ve kilo alırkende düzgün almak istiyorum evde günde 15 dk pilates yapıyorum sworkit uygulamasıyla siz günde kaç dk çalışıyorsunuz yani ne kadar zamanda etkisini görmeye başlarım kaç dk çalışayım günde :) sırf sıkılaşmak için birazda görsel olarak güzel kas olsun istemiştim :) N

Reformar pilates yapan ve sonuç alan varmı acaba? T

canim senin yazilarin bayagi faydali olucak tesekkürler PaTaLeNa sonunda

sende benim gibi armutmusun canım kafamçokkarıştı cok kötü bi durum ince vucut asagıya dogru kalınlasıyor ben pilatesle cözüm buldm yaptıkca azalıyor kalcalar ama sekerli kola tatlı gibi seyler hep oraya gidiyor benmde genetik bu tarz yicekleri yedikce kocaman altım şişiooosempatiksalakcinni eleanor7 sky was made of

Sevgili kırmızı balık ben de kalırsa alacağım inşallah. Bir de ben sıklaşmak ve sporla kilo almak için deneyeceğim. Bu arada ismin çok hoş S seda

İnşallah canım bu defa etkili olur. Bebeğim 6 buçuk aylık, gündüz uykusu hiç yok o yüzden pilatesi daha zor yapıyorum, yürüyüşe vaktm yok yani eylülde çalışmaya başlıyorum, hem bıdığım hem okul hem ev epey zorlanıcam, inşallah yorgunluğuma yenilip pilatesi bırakmam sen başta ölçü almışmıydın gülpembe, epey sıkılaşıyo mu gerçekten bacaklar? Önceki

bunu yapın aynı zamanda maydanoz suyu için limon atın içine!! ebru şallı plates yapmıyo ama internetten mayıs 2013 videolarının hepsiii süper şiddetle tavsiye ederim :))

7 gündür ebru şallının 21 günde yağlarınızdan kurtulun dvd sini yapıyorum ondan önce 1 2 gün '2haftada 2 beden incelmeyi yaptım' diyet yapmıyorum ama yediklerime dikkkat ediyorum yaklaşık bi kilo verdim ama vücut ölçülerim genellikle 2 3 cm incelmiş dışarıdan da faarkediliyor özelikle bacakların incelmiş dioyr arkadaşlarım

ben ebru şallınınkini aldım.. kızım dan fırsat bulduğumda yapmaya gayret ediyorum. ama dah önce 1-2. dvd sini yapıyordum ona alışmıtım. bu çok basit geldi. ama öyle olması laızm tabi.. karın hiçbir şekilde çalıştırılmıyor.. bol bol omuzlar, sırt, kollar, bel, bacak çalıştıran hareketler yapıyor ve 1.5 saat sürüyor.. çok dinlendiriyor. F

ben de bu akşam evimizin yakınında bir spor salonunda pilates dersi almaya başlıcam. haftada 3 gün.. 61 kiloydum, boyum 1,63.. diyetle 2 haftada 59,5'a düşebildim. hedefim 50 kilo olmak.. pilatese gitmeden evde 30 dk kardiyo yapmayı düşünüyorum... ve diyete devam... acelem yok, gerekirse aylar sürsün ama kalıcı olsun... umarım severim pilatesi ve yaşam biçimi haline getirebilirim.. G

Rica ederim :) Başla ve ömür boyu bırakma, insanı çok rahatlatıyor. İnternetten video arayabilirsin göğüs çalışmalarıyla ilgili, eminim bir sürü vardır. N

bende yapıyorum ama karnımı bi türlü içeri cekemiyorum nefes alıp verirken o armut gobek salıyor kendini

evet onu hep diyorlar da... ısınmayı iyi yapman ve hareketi söyledikleri gibi yapman, dikkatli ve kontrollü olman, konsantrasyonunu bozacak şeylerden uzak durman ve seviyene göre bir video seçmen önemli yoksa sorun yaşayabilirsin tabii.. ben 2 senedir evde yapıyorum hiç bir şey olmadı. ama bi gözüm dizide bi gözüm egzersizde olmaz, kapı, telefon çalarsa açmam, açar 10dk konuşursam soğudum diye tekrar ısınır öyle devam ederim. salonda da spor yaptım... salonda ısınmanı yaptırıyor sonra nasıl yapacağını gösteriyorlar sonra aynı şekilde yapmazsan gelip düzeltiyorlar, evde yaparken tek fark gösterdikleri şekilde yapmaktan sen sorumlusun.. kısaca baştan sona ısınmaları atlamadan, gösterdiği gibi yaparsan ebru şallı videosu ile bir sorun yaşamazsın..

Bende pilatese uzun zamandır ara vermiştim 6 aydır falan hiç yapmıyordum dün yaptım her yerim ağrıyor titriyor. Özlemişim ama bir günde bile karnım içine çöktü :)) Bugün de yapcam. Benimle beraber başlayıp yapmak isteyen olursa beklerim

bir haftadir bende yapiyorum, gercekten faydasini görmeye basladim. benim tv 8 olmadigi icin googlden takip ediyorum. tv 8 plates yazarsaniz google hemen cikiyo, kolay gelsinnn. S

13haftada 2cm inceldim 80-65-97 idim 80-63-95 oldum S

tam da sıkıldığınız kişinin dvdlerini yapıyorum :)))))) karınsavar, selilürsavar ve kardiyo pilates dvdlerini her gün farklı yapınca sıkılmıyorum ben bi de atlayarak yapıyorum mesela b konuda açıklama yapacaksa direk hareket yaptığı kısmına alıyorum daha çabuk bitiyor, bir de kardiyo pilates dvdsinde daha az konuşuyo çünkü bütün vücudu çalıştırıyor onu denemenizi tavsiye ederim soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

zaten egzersiz spor insan vücudunu çok rahatlatıyo galiba negatif enerjiyi öyle atıyoruz. Dikkat ediyorum da spor yapanlar çok mutlu bedenleri zaten sağlıklı. Her yaşta mutlaka bir spor yapılmalı

kesinlikle katılıyorum yada cd yi izerken nasıl yapılıyorsa aynen öle yapmaya dikkat edin ben çok uzun süre plates yaptım vücudu çok güzel şekillendiriyor herkese tavsiye ederim ama zayıflamak için istiyorsanız diyet şart yoksa sadece şekil yapıyosun ama kilonuz varsa o şekilde belli olmayabilir E eylulum456