arkadaşlar ben bu yöntemle 10 kilo verdim ama ben bazen tek öğün yedim kesinlikle tavsiye ederim

ben de dün buna başlama kararı aldım daha doğrusu farkında olmadan uyguladim ve gece kendimi hafif hissettim. kahvaltıyı 2de aksam yemeğini 8 de yaptım bundan sonra da boyle yapacağım. okuduğum kadarıyla bunu yapıp da memnun olmayan yok:) karataya uygun beslenmeye çalışacağım dün yaptığım gibi. kilomu burada guncellerim bir motive kaynağı olur 28 mart:69.2 kg angelmask

Merhaba ben de denedim fakat kilo aldım çünkü 12 ye kadar o kadar acıkmış oluyordum ki yemeğe ölçü koyamıyordum. Sanırım hem açlık hem de diyet yapmak gerekiyor. Klasik karbonhidrat, şeker ve yağdan uzak durulmalı. Fakat 16 saat açlıktan sonra 1 yumurta üç zeytin 1 kk peynir bana pek iyi gelmedi. Öğle yemeği gibi yiyemiyorum mutlaka çay eşliğinde kahvaltı yapmalıyım. Ama yukarıda bir arkadaşın dediği çok mantıklı geldi haftada iki gün deneyeceğim. İnşalah sonuç elde ederim. Bu arada bu diyetin ismi otofaji olarak da geçiyor. You Tube bir sürü video var deneyen insanlar çok memnun. Bir ben de işe yaramadı galiba D

Geliyorum

Bu 8 saatlik dilimde aldığınız kalori ne kadar acaba bende çok duydum ama henüz başlayamadim :/

ben de bir ara bundan yaptım. güzel kilo veriliyor. aslında yeniden başlamak istiyorum. ben karboyu minimum yiyordu bir de.

Doğru diyorsunuz. Bir de 15 e kadar ac durmaktan ziyade 23 te bisiylerntitip yatmak çok kötüymüş sabah fark ettim. 12 8 daha sağlıklı kendimi zorlayacağım. Meyvenin de aslında şekerli bir gıda olduğunu düşünüp uzaklaşmayı düşünüyorum. A ak-ana Aktif

kalori hesabı yapmıyordum ben. günde iki öğün yiyordum. saat 12.30 ve 19.30 gibi. karboyu minimum tüketiyordum. aralarda şekersiz kahve, çay, yeşilçay, madensuyu, su içiyordum.

İf bana gayet mantıklı geliyor ama gelgörki ben sabah kahvaltı yapmadan 12 ye kadar duramıyorum. Resmen açlık krizleri yaşıyorum. Nasıl olur nasıl yaparım. Önerisi olan var mı?

Canim bu konu uyumuş sanırım. Aralıklı oruç ile zayıflayalim yerine gelmek istersen orası aktif

Merhaba, hala devam ediyor musunuz? Ben de 24 gündür diyete başladım. Son 10 gündür de if yapıyorum. Ilk diyete 74.3 ile basladim su an 71.3 kiloyum. 16/8 olarak uyguluyorum. Yediklerim de cok kalori hesabi yapmasam da yeme diliminde az yemeye dikkat ediyorum.

Bende pazartesi başlamayı düşünüyorum . push ; E

IF ile 115 kilodan 98 kiloya kadar düştüm ve regl düzenimde hiçbir sıkıntı olmadı. Belki bünyeden bünyeye fark ediyordur, onu bilemiyorum.

Sadece sabah ve akşam olarak yani ilk ve 8. saatin sonunda besleniyoruz ara öğün vs olmuyor sanırım doğrumu... Gandalff

Ben de ilişeyim şuraya Var mı devam eden? Gelin birbirimize destek olalım.. hayatta olmaz olmaz diye bir şey yok, bir gün kilo problemi yaşayacağım hiç aklıma gelmezdi. 1.60 boyum var. 55 kilo ile evlendim, 3 sene içinde 66 oldum 66 ile hamile kaldım 85 ile Doğuma girdim ve 74 kiloda takıldım kaldım. Yani Doğumdan çıktıktan sonra giden kilo dışında 1 kilo bile vermedim.. bide emzirmesem 250 kilo olurdum herhalde Kendimi hiç beğenmiyorum.. fotoğraf çektirmek istemiyorum, aynaya bakmak istemiyorum Neyse.. Salı günü karar verdim ve o an ; karar verdim. 'Yarın' başlarım değil o an başlamalıyım dedim ve kendi çapımda diyet serüvenime başladım.. Şeker zaten kullanmıyorum, ama ekmek ve diğer karbonhidratları kestim. Pirinç -makarna- ekmek vb. Tüketmiyorum. Bol su içiyorum. protein ve sebze yiyorum Her gün en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapıyorum bebek arabası ile beraber Bebeğim sabah çok erken kalktığı için ben de erken yatıyorum. Saat 21 en geç 22'de uyumuş oluyorum. O yüzden bu aralıklı oruç diyeti benim için çok süper bir uygulama olabilir.. Saat 18 ya da 19'da son yemeğimi yesem ; 6-7 arası uyanıyoruz. Bir kaç saat zaten bir şey yemiyorum bu sebeple uygulayabileceğimi düşünüyorum.. dilerim başarabilirim Tartıldıkça bu mesajımı alıntı yaprak kilomu yazacağım :) Hepimize kolay gelsin 4.2.2020- 74.7

Merhaba Tek öğün beslenme şeklinde başlamak istiyorum. Dayanabildiğim kadar. Akşam 5 yada 6da yemek saati olacak şekilde B

Ben de ilk öğün 12 ikinci öğün akşam 7 de olacak şekilde başlayacağım. Umarım iyi gider diyetiniz. Tek öğünde daha fazla yağ kaybı olduğunu okudum B

Ben ramazanda bilmeden uygulamış oldum boyum 1.68 kilom ramazan basında 74 idi ramazandan 10 gün sonra tartildigimda 67 kiloya düşmüştüm 7 kilo vermiştim hicte spor yapmadım spor yapmadım 10 kilo verirdim galiba ama 15 gündür kilom 69_ 70 arasında gidip geliyor tekrar yarın başlayacağım umarım başarabilirim 41 yaşındayım 60 kiloya düşmek istiyorum 10 kilo umarım becerebilirim inşaallah motive olur birbirimize destek oluruz iyi akşamlar

Merhabalar normal oruçtan farkı açlık sürecinde çay su şekersiz kremasız kahve yani kısacası kalorisiz ne varsa tuketebiliyorsunuz

merhabalar sporda yapmıştım bu süreçte ve adet düzenimde değişme olmadı avukat-hb

If prensibinde açlık/tokluk saatlerini isteğinize gore seçebilirsiniz deniyor ama ben olsam 15.00a kadar açlığı tercih etmezdim. Bir kaç gün bu aliskanliginizi bırakıp dayansanız bence diğer günler bu kadar aramazsınız. Ben de kahvaltı yapamasam da her sabah 1 pogaca yerdim. Yoksa ogle yemeğine kadar duramazdım açlıktan. Şimdi hic aramıyorum. Galadriellll Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Gerçekten denedim bu diyeti, if diyeti olarakta geçer, sporcuların atletlerin yaptığı diyettir kastan değil yağdan zayiflatirve kolay kolay geri almazsiniz, vücut yemek yedikten 4 saat sonra yağ yakmaya başlar, daha sonraki saatlerde ise direk yağlara hücum eder, Ben 8 saatte bir yiyodum öğlen 12 akşam 8 yiyodum, aralarda yeşil çay su iciodum,3 litre su icmenize gerek yok vücudun yüzde 70i su zaten, bu klişe yıkıldı arkadaşlar, Açlık otu iciodum bı fincan günde birkez tuvalete çıkarır ve gerçekten net zayıflatır özellikle öğun kaçamak yaptıysanız İlk gün biraz zor geçer lakin alışırsınız, çünkü kan şekeriniz zırt pırt yukselmez,6 öğün yemeye çok karşıyım bencunku şekeriniz oynadıkça yemek istersiniz, bı ara ekmeği bile kesmistim, hamile kalınca bıraktım Kalorinizi hesaplayin kiloya göre, örneğin almanız kalori 1200ise günde ikiye bolun iki öğün şeklinde 8 saat arayla yiyin Arada bişey yemeyin yerseniz malesef randımanlı gitmez Tavsiye ediyorum, kesinlikle zayıflatır ben iki günde 1 kilo veriyordum, üst üste yapmayın lakin iki gün if diyeti iki gün üç öğün yiyin Sağlıkla zayıflamak dileğiyle,,,

Nette kilo ve boyumuza göre almamız gereken kalori miktarını hesaplayicilar var bakabiliriz.

ben 12 martta başladım nisan sonuna kadar 9,5 kilo verdim. sonra bozdum. aslında yeniden başlamak istiyorum ama bir türlü motive olamadım.

ben çalışıyorum, sabah kahvaltı yapmıyorum. Öğlen zaten 12de öğle yemeğine çıkıyorum. Aksam da 6-8 arasi bi saatte yemek yiyorum. Ufak tefek cayin yaninda bisey atıştıracaksam da 8e kadar yiyip bi daha bisey yemiyorum. Çay, kahve, su, soda filan içiyorum sadece. Galadriellll Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Tebrikler Ben de zaten şeker kullanmıyorum. 30 yaşındayım belki 20 senedir kullanmıyorum şeker :) arada çikolata krizlerini saymazsak, tatlı ile çok büyük bir problemim yok aslında. Ben de karbonhidratları minimuma indirmiş durumdayım. Ekmek -makarna pilav vb. Bende yemiyorum süt olarak badem sütü içiyorum mesela. zaten çok severim. Süt yerine yoğurt yemeyi tercih ettim açıkçası :) Ben 18'den sonra birşey yemiyorum. Sabah 10-11 gibi Shake içiyorum 3-4 saat sonra ise protein+salata ya da sebze şeklinde besleniyorum. 5-6 ceviz ve 1-2 porsiyon meyve de yiyorum. Dilerim bu şekilde zayıflayabilirim Sana da başarılar

Merhabalar ben oruç ayında olduğumuz için akşam 8 gece 2 aralığında besleniyorum 16/8 dilimini niyetli olduğum için yapiyorum dolayı yapiyorum almam gereken kalori miktarı 1800 bebeğimi emzirdigim için bende nette buldum araştırdım 1.5 aydır uyguluyorum deneyebilirsiniz

Şekersiz sütsüz kremasız sade filtre kahve bu konuda benim kurtarııcım.

Merhaba ben 27 marttan bu yana yapiyorum.10 kilo verdim.

Merhaba ben de başlamayı düşünüyorum. Öğün ve saatlerimizi paylasabiliriz.

Almanız gereken kalori 1200 ise örneğin, sabah600 öteki öğün 600 kalori yiyin, bol bol da protein yumurta tavsiye edilir,,,

Masallah cok basarili sonuc almissiniz. bu donemde spor yaptiniz mi acaba yoksa sadece beslenme duzeninizi mi degistirdiniz? Bir de if yapan tum kadinlara soruyorum, regl duzeninizde degisme oldu mu? Bu diyetin kadinlar icin cok uygun olmayabilecegi soylenmekte. Ben de bir ara denemistim ve regl olamamistim o donem. O yuzden korksam da tekrar basladim. Tess of the Durbervilles 😒 köy

Hmm güzel bir düzen oturtmussunuz. Gece meyve yeme alışkanlığım var aslında bundan vazgeçebilsem tam benlik bir beslenme biçimi. Az önce iki dilim karpuz yiyebilmek için 30 dk egzersiz yaptım. Gece meyvesinden vazgeçemediğim için acaba ilk öğün 15 te son öğün 23 te mi yapsam. aynı verim alınır mı sizce?

aralıklı orucu yaklaşık 1 aydır yapıyorum. 66.7 kilo ile başladım boyum 1.72 aslında kilom fazla değil ama bölgesel fazlalıklarım var rahatsız eden. bu sabah tartıldığımda 63.2 geldim. aralıklı orucu yaşam tarzım haline getirmeye çalışıyorum. sabahları filtre kahve çok işe yarıyor öğlene kadae tok tutuyor. akşam da en geç 6'da yiyorum. 18 saat aç kalmaya çalışıyorum. hava karardıktan sonra bir şey yemiyorum. fakat yediğim saatlerde abartmadan tatlı bile yiyorum kendime eziyet etmiyorum. abartmadığım sürece her gün 200-300 gram gidiyor. tuvalete çıkamıyordum, tuvalet sorunum da çözüldü. herkese tavsiye ederim.

Bu beslenme şekline başlayıp devam eden varmi nasıl sonuçlar aldınız B

ben de 60 kilo olmak olmak istiyorum. ama şu an 70 kiloya bile razıyım bu yöntemle 10 kiloyu çok rahat verirsiniz. başarılar

Ben intermitten fasting ile 20 günde 5 kilo verdim... şu an kilo verimim tartida durdu hatta kilo aldım tartıya bakacak olursam ama Görünüşte baya fark var... şu 1 hafta pek dikkat edemedim motive olsun diye burayı canlandirayim bari.. ben günde tek öğün akşamları yiyorum... ilk başlarda çok zorladı ama kendimi eskisinden daha dinç zinde berrak zihinli hissediyorum... meğer yemek yemek insanı ne kadar hantallastiriyormus.. yediğim o 1 öğünde karbonhidrat i minimum derecede tüketmeye çalışıyorum.. genelde sebze bakliyat ve protein almaya çalışıyorum... ev iş arasını yürüyerek gidiyorum 20 dk. eve yürüyüş eve gelir gelmez ya zumba yapıyorum ya da koşu bandında hızlı tempoda 20 dk. interval koşu yapıyorum duşumu alıp öyle yemek yiyorum... ben bu sistemi çok sevdim.. açıkçası yaşam tarzı oldu benim için... öyle 3 5 öğün diyet yapabilen biri değilim... Mart'ta düğünüm var 78 kiloyum..70i o gün görsem yeter bana..83 kilo ile başladım.. vermem gereken kilo kalmayinca 2 öğüne geçmeyi planlıyorum.. Jasminium84

Ben de bir ara 24 kilo vermiştim.73'den 49'düşmüştüm. Birkaç kişilik grubumuz vardı yakın arkadaşlarımla diyet yapıyorduk. 49'a düştükten sonra 52'ye çıkıp sabitlemiştim. Hamile kaldım 58 ile doğuma gidip 53 ile doğumdan çıktım. Emzirme vs. Derken 51'e düştüm. Ama doğumdan sonra troid hormonlarımda sıkıntı olmuş. Metobolizmam durmuş. O yüzden 58'e çıktım gene. 1 haftadır intermittent fasting yapıyorum ve her gün sporumu ihmal etmiyorum. Troid ilaçlarımı da içiyorum. Bir haftalık sonucum şu an 55.5 kiloyum. 2.5 kilo vermişim. Herhalde ödem falan attım. Her akşam 30 dk eliptik bisiklet veya 10.000 adım. Grubumuzdaki arkadaşım da 110 kiloydu. Her gün takip ettik birbirimizi. Şu an 75 kilo. Ve hamilelik doğum vs. O da geçirdi bu arada. Tabii hamileyken diyet yapmadık emzirirken de. Koruduk ve sağlıklı beslendik. Ama bende troid rahatsızlığı olunca azıcık da ıştahım artınca tabii bir anda kilo aldım. Şu an hedefim 49. Arkadaşlar 3 yıldır hep diyet süreci geçiriyorum. Bir ara anoreksiya ve bulimia belirtilerim oldu. Hamileyken bıraktım hiç yememeyi ve kendimi kusturmayı elhamdülillah arkadaşımda öyle. Geri kilo almadık sağlıklı beslendigimiz için. Ama şu 3 ayda oldu ne olduysa. Bide benim sadece zayıflamaya değil tam anlamıyla sıkılaşmaya ihtiyacım var.

Ben de 8 gün önce rafine şekeri tamamen hayatımdan çıkararak aynı zamanda şekersiz beslenmeyi de intermittent fasting'e katarak başladım henüz düzenli spora başlayamadım ancak gün içinde sabahları servis işyeri arası mesafeyi yürüyebiliyorum. If'i yaklasık 1 sene oncesinde adının if olduğunu bilmeden bilinçsiz bir şekilde uyguluyordum ben. Sabah öğlene kadar bir şey yemiyordum hatta ve hatta sonrasında biraz daha abartıp akşama kadar ağzıma katı gıda sokmuyordum bu kısım biraz bilinçsiz ve yanlış olmuştu sonradan farkına vardım yani günde sadece tek öğünle besleniyordum bu da sanırım if'in 20/4 çeşidi ve daha ağır olanıymış. Tek öğün beslendiğim dönemde karın bölgesindeki yağlarım dehşet bir hızda eridi. Spor salonlarında canhıraş göbeği eritmek için binbir türlü uğraşlarla yaptığımız o mekik hareketlerinin hepsi nafile, karın, basen, kalçalar hepsi tek öğünde eridi gitti ama tabi spor yapmadığım için sıkılaşma olmadan gitmişti, sporla birlikte fit bir vücut olurdu eminim. Günde iki öğün aralıklı oruç modeli çok etkili bir şekilde kilo verdiriyor. Bunun yanına şekersiz beslenmeyi de ekleyince kilo verme daha da hızlı gerçekleşiyor. Ben şuan ekmek de dahil olmak üzere makarna, pilav, patates kompleks karbonhidratları da çıkarmış durumdayım. Günde sadece 10 dakikalık bir yürüme hareketliliğim olmasına ve spor yapmamama rağmen şuan incelme hissediyorum henüz tartılmadım ama şu karlı soğuk havalar bi azalsa üşenmeyip spora da gideceğim.

Merhaba bende yaklasik 13 gundur yapıyorum IF diyetini. 20-4 olacak sekilde. Saat 16.00 20.00 arasi yemek yiyorum. 10 gunde 5 kilo verdim ve arasinda regl olmama ragmen bu kilonun gitmesine cok sevindim 1 kizim var 20 aylik emzirmeyi biraktigim gibi başladım bu diyete 83 kilo ile basladim ve son tartildigimda 77.6 idim. Sali gunu tarti gunum ve insallah bol bol eksi gorneye devam ederim. Yapan varsa bu diyeti birlikte motive olarak devam edelim cok sevinirim

20 gün denemeyi düşünüyorum

16/8 saat düzeni ile 2 ayda yaklaşık 7 kilo verdim. Başlarda 16/8 çok zorladı, değiştirmeyi düşündüm ama biraz kendinizi zorlayarak alışabiliyorsunuz. Bir de bu sürece girenlere şunu izlemelerini öneririm. Kalori hesapları ve çok fazla rakamlara takılmama konusunda güzel şeyler var. Son düzenleyen: Moderatör: 13 Şubat 2020

Bende yarın başlamak istiyorum sizlere katılmak isterim

karataydan farkı ne acaba pofu Karma

Kızlar selam bu yöntemi uygulayan çalışan kadınlar nasıl programa uyabiliyorsunuz? kahvaltı 11 de yemek saat 19 da ya da kahvaltı 12 de yemek 20 de nasıl dakik olabiliyorsunuz?

İyi geceler başlayabildinizmi ben regl dönemine denk geldim bittikden sonra başlamayı düşünüyorum. Regl zamanı kilo kaybı olmazsa moralim bozulcak.1 hafta sonraya erteledim M

Merhaba diyete başladınız mı sonuç nedir kilo verimi oldu mu E

Hala devam ediyormusunuz kaç kilo verdiniz bende başlamak istiyorum boyum 1.68 kilom 69-70arasi değişiyor yarından itibaren başlıyorum umarım bu grupta devam edenler vardır

Merhaba arkadaslar 28 yaşındayım 2 prenses annesiyim biri 7 diğeri 1 yaşında hamilelik sürecinde 10 kilo alarak 80 kiloylayla dogumu gerçekleştirdim emzirme sürecinde 11 kılo alarak 91 kiloya ulaştım bi müddet sonra artık bir yerlerden başlamam gerektiğine inandim araştırmalarım sonucunda zihin gücüyle zayiflama adlı makaleler okudum meditasyonlar yapiyorum sonrasinda intermittent fasting yani aralıklı oruc yaparak 1.5 aylık süreçte 8 kilo verdim beslenme düzenim 16 saat aç kalıyorum 8 saatlik dilimde besleniyorum vermem gereken 30 kilom var 13 nisan cumartesi 91 19 nisan cuma 88.7 22 nisan 88.3 27 nisan 86.8 15 mayıs 85.6 20 mayıs 84.8 27 mayıs 83.4 bana katılıp bilgi alışverişinde bulunabiliriz hepinize şimdiden teşekkürler

Normal oruçtan farkı nedir?

Çok teşekkür ederim kızlar bende koca Ramazan ayında 2 öğün yapmama rağmen bı gram veremiyorum ama denemeye devam safi. naz

Merhaba başlamayı düşünen varsa birlikde destek olarak başlayailiriz. tirimujgan

Pek kimse kalmamış bu konuda sanırım. Ben if diyetine başlamaya karar verdim. Kilomu bilmiyorum ama 85-87 arası sanırım boyumda 1,60cm. Doğum yapalı 3 sene oldu ve kilolar yapıştı kaldı. Hamilelik döneminde 27 kilo aldım, doğumdan sonra 10 kilo gitmişti ama zamanla geri geldi onlar. Çalıştığım için sabah 12 akşam 8 olarak saatlerimi ayarlamaya çalışacağım. Bu süreçte tartılmak istemiyorum çünkü benim için önemli olan sayılar değil aynadaki görüntüm. Tek sıkıntım sabah kahvaltı alışkanlığımı bırakmak olacak sanırım. Ama onu da kahve ve çayla atlatmaya çalışacağım. İnşallah başarılı olurum çünkü artık çok sıkıldım kilolarımdan. Eski 28 beden kıyafetlerimi giymek istiyorum. İnşallah ben kilo verene kadar eski kıyafetlerimin modası geçmez Bu diyete devam eden ya da başlamak isteyen arkadaşlar varsa buradan destek olabiliriz birbirimize bekliyorum . push ;

Yapan arkadaslar nasil gidiyor kilo verdiniz mi? simarik83 Guru Anneler

Merhaba Tek öğün beslenme şeklinde başlamak istiyorum. Dayanabildiğim kadar. Akşam 5 yada 6da yemek saati olacak şekilde tirimujgan

Ben çok isterim katılmak ne zaman start verelim yarın başlayabilirim bugün kahvaltı yapmış bulundum. Yarın sabah aç karna tartılayım. Gidişatı takip ederiz Allah yardımcımız olsun

hiç bi farkı yok :) hatta hemen hemen aynı, sadece ekmek kısıntısı yok bunda

Ne zaman uygun gorursen artık :) yarın tartil not alır başlarız ben oruç tuttuğum için devam ettiriyorum :) Allah hepimizin yardımcısı olsun :)

Selam Mendy. Bunu ben de yapıyordum bir ara ama uzun sürmedi ramazan başladı. Sana katılabilirim çook araştırmalar yaptım IF hakkında ve en sevdiğim kilo verme yöntemidir.

Bu diyete devam edenler var mı? I