Cevap verdiğin için çok teşekkür ederim gerçekten çok yardımcı oldun. Sınava hazırlanmasam bol bol spor yapabilicem aslında ama okul ders vs derken çok bi vakit kalmıyo. Leslie 3 mil i deniycem yakın zamanda. Tekrardan teşekkürler

Rica ederimmm :)

Merhaba, buraya yeni kayıt oldum ve nickimden de anlaşılacağı gibi hedefim 10 kilo vermek. 17 yaşındayım sınava hazırlandığım için derslere yoğunluk veriyorum fakat bu dönemde iyice sarktım. Enerji almak amaçlı kafein tükettiğim için daha önceden varolan selülitlerim iyice arttı. Amacım derslerimi aksatmadan 10 kilo verip sıkılaşmak. Vereceğiniz tavsiye ve motivasyonlara çok ihtiyacım var, es geçmezseniz çok sevinirim. Bu arada boyun 1.64 kilom 63 B Baharyagmuru35

Bence klasik diyet yap ben öyle yapıyorum gayette işe yarıyo. Yürüyüş çok işe yarıyor tempolu yürüyüş. Zamanım yok havalar buz diyosan evde leslie 3 mil yapıyorum ben 45 dakka sürüyo onu yapabilrsin. Sporsuz gitmez 10 kilo malesef. Kahvaltıda 1 dilim ekmek kk kadar peynir zeytin domates çay yeşillik yiyeblrsin. Öğlen 100 gr haşlanmş tavuk ya da ızgara tavuk ya da ızgara balık ya da ızgara et yya da 4 adet ızgara köfte gibi değişim yaparak yiyeblrsin yannda salata yiyeblrsin ayran içeblrsin Akşam sebze yemeği çorba salata vs. akşam ekmek yemesen iyi olur ama dayanamam diyosan yarım dilim yiyeblrsin. Çavdar ekmeği kepek ekmeği tam buğğday ekmeği gibi ekmek değişimleri yapmalısın her hafta ya da gün içinde. Canın çok tatlı istediğinde muz elma portakal yiyeblrsin. Aara öğünlerde kahve içeblrsin. 2 kare bitter çikolata yiyeblrsin. 2 tam ceviz yiyeblr süt içebilrisin. ya da yine karnın acıktıysa birazcık kepekli tost yapablrsin kendine yeşillikli domatesli peynirli minik. Yanındada ayran. Gece karnın çok acıktığı zaman 1 bardak yarım yağlı süt önereblrim çok doyurucu oluyo geerçekten. Tarçınlı süt tatlı istteğini geçiriyor deneyeblrsin. Yasaklara gelirsek biliyorsundur zaten her türlü kızartma, hamurişi, alkol, çikolata ve çikolata sosları, börek çörek kek kurabiye pasta, gazlı içecekler vs. bunlar hep yasak Metabolizmayı çalıştıran yiyecekler ise : yoğurt süt kırmızı biber zerdeçal elma.

Üniversiteye güzel bi şekilde hazırlanacaksın ve güzel bir fizikle gideceksin. Çok stres yapma öncelikle. Arkadaşın yazdıkları çok doğru ve harfiyen uygula bence. 3 litre su içsen zaten herşeye iyi geliyor.