Listen çok güzel görünüyor bana.. Ancak şöyle bir sakınca doğurabilir.. Bu kadar yüklü başlamak yerine, hafifletip örneğin masaj+yürüyüş tek günlerde, yürüyüş çift günlerde ve 25 dakika. Niye 25 dakika? İlk 20 dakikada kaslarımız ısınmaya geçiyor. Ve 20. dakikadan sonraki her dakika yağ yakmaya başlamış oluyor. Şimdi sen zaten 8 dk. lık programı uygulayacağın için yürüyüş süresini 20+5 tutman yeterli.. Niye sakıncalı? Bu kadar yüklü bir programı başlangıçta bir hısr ve şevkle yürütmek olasılık dahilinde.. Ancak ilerleyen zaman bu tempodan seni bıktırabilir. Ve daha önce de yaptığın gibi, bir kez daha sporu bırakma tehlikesiyle karşılabilirsin. Bu nedenle de temposu daha düşük, uygulaması can sıkmayacak bir şekilde başlamanı, vücut direnç gösterdikçe yaptığın hareketleri %20 arttırmanı öneririm.. Ayyy ne bilmiş konuşuyom ben yaaa.. Biri beni durdursun yerimseniben seaBahAR Nosce Te

Bi'şey daha diyebilirmişim.. unutmuşum.. Nasıl gaza geldimse keten tohumu yağını da aldım. Bakalım amcaya olanlar bize de olacak mı? Cuma günü de yağ içmeye başlıyorum... börrrkkk... N nam KIZLARR HEP

Ben Her Kilo Verişimde önce Karin Ve Bacaklardan Gider, ama şu Kollarim Bi Türlü Incelmedi :) Bu Sefer Kilo Verebilirsem Bir De Bu Hareketler Ve Masaj, Sanki Biraz Toparlandi Zaten Ama Devam Etmek Gerekiyor Tabii. Bişey Daha Soracağim Size, ama Gülmeyin Bana :) Sabah 8 Dak. Hareketleri Sanki 6 Günlük Gibi, Yanliş Mi Okudum Dersiniz. 7. Gün Dinlenme Günü Mü :) L lightcola

Nasıl olsa seninkinin markası "Pet Dambıl" suyun 1/3 ünü boşalt.. Ancak sıra tekrar 4. güne geldiğinde biraz daha su ekle.. Sadece onda zorlandıysan, harekete alışık olmadığından ve bu nedenle de bugüne kadar tembel tembel bekleyen kaslarının çalışmaya başlamış olmasından kaynaklanabilir.. a. s. kumralada

Sağol Püsküütçüma. s. a. s. Ben de şehir dışındayım. Günübirlik diye çıktık, iş sebebiyle. Ama geri dönemedik. Tabi benim tüm program altüst oldu:çok üzgünüm:. Kılık kıyafet falan derken, bugün de pet dambıllarımı sonunda alabildim:Roflol::Roflol:. Yarın kaza egzersizlerimle birlikte 1-2 saat spor yapmam lazım artıkÇok üzgünüm çoook seaBahAR Nosce Te

Bu arada, bu programı oluşturmamdaki çok değerli katkılarından dolayı kk'ya ve forumlarda bilgilerini paylaşan tüm değerli üyelerine teşekkürü borç bilirim a. s.. Forumları okuya okuya seçtiklerimle oluştu bu program :dance:.

spor yapıomusun bılmıorum ama ben gecen sene spor yaparak ve dıetısyenle byaa kılo vermıstım ama spordan dolayı bayaa ınce ozukuodum oo 10/15 kg vermısın dıolardı =) vucut sıkılasıp sekıl aldıı ıcın ole oluo cnm a. s.

Dediğime bakın yaptığıma bakın... klava:klava: İnanılmaz ama gerçek, valla 8 dakikam bile yoktu. Bu hafta öyle yoğun bir tempo var ki.. O 8 dakikayı bulsam, toplantıya makyajlı gidecektim Kendimi cezalandırıyorum, bundan sonra buraya ilk yazdığım şey "Başladım" olacak, o zamana kadar yazmak bana yasak klava: Bir de not yazayım bari son olarak sırnaşık şey: Kilom yo-yo gibi, tekrar 71,2'yi gördüm bugün. Bu anlamsız durum hakkında ne diyorsunuz sayın uzman püsküüt? seaBahAR Nosce Te

yardımcı olacak kimse yokmu? hareketler neler? link açılmıyor Önceki

İlahi püsküüt, bu halimde beni güldürdün ya :Roflol: Şu 4,5 kiloya 2'şer cm biraz ilginç gibi. Spor yapmıyor olsan, yağ ile birlikte kas kütlesi de kaybetmiş olman lazım dicem ama... Belki de normaldir. Ben hiç 4,5 kilo zayıflamadım ki ne kadar inceleceğini bileyim :uhm: seaBahAR Nosce Te

yeni programınıza katılanlara bir kişi daha eklendi...2 kez okudum bayıldım ben buna... bakalım inşallah yüzümüzü gülümsetecek... yarın başlıyorum... arkadaşım bu bilgiyi buraya taşıyıp paylaştığın içinde teşekkürler kocaman...

çok teşekkür ederim püsküütcüüm önerilerin için.. bende 50 adet mekikle başladım yavaş yavaş artıracam inş. sayıyı... tatlım sana bişey sormak istiyorum 20 dak. bisiklete binerek kaç kalori yakıyorsun. ben 30 dakika biniyorum mesela ama göstergemde 34.1 yazıyor. çok az değilmi sencede:çok üzgünüm: seli

arkadaşlar bugün başladım proframa ama ben hızımı alamadım 8 dakikdayı 35 e çıkardım, çok güzel ter attım ve kaslarımı hissettim, kesinlikle tavsiye ederim elime de dambıl yerine 1.5 lt su şisesini doldurup kullandım, benim evdekiler 5 er kilo da. inanmayacaksınız 1 saat geçti üzerinden hala terliyorum belim 69 göbek 76 seaBahAR Nosce Te

Hoşgeldiiina. s. a. s. Dur kaçma, gel gel:dance: PamukŞekerim pazartesilerle olmuyor o iş. Şu pazartesi sendromundan kurtulmak lazım. Benim canım çıktı bak ondan kurtulmak için. Sen bir ucundan tut, en olmadı benim gibi kaza egzersizi yap. Mesela Çarşamba mı başladın, arada Pazartesi ve Salınınkileri de yap. Al işte Pazartesi başlamış gibi oldun:Roflol::Roflol: PamuKSekeR artık

Selicim bu hareketler özellikle vakit bulamayanlar için çok iyi, ayrıca çok yorucu egzersizlere göre daha faydalı oluyor bu tarz hafif egzersizler. İlk başlarda, bu programı ilk okuduğum ve ondan sonra araştırmaya başladığım siteden bir alıntı yapmıştım, ordan tekrar alıntı yapıyorum senin için. "Günümüzde zayıflamak için, kalbi ve iskelet sistemini yoran ağır egzersizler yapılıyor. Bu tarz sistemlerle kilo vermek tabii ki mümkün. Ancak bu egzersizler bırakıldığı anda kilo alımı yeniden başlıyor. Oysa kas sistemi gelişmiş bir insanda, bu kiloların seri alımı çok daha zor. Eğer kas sistemi gelişmemişse verilen kilolar daha kolay geri alınıyor. Söz konuşu bu yöntemde kilolardan kurtulmak bir anda gerçekleşmiyor ve üç ayrı sistem birlikte kullanılarak sonuca gidiliyor: Birincisi ve en önemlisi, yağ yakan kasların güçlendirilmesi için yapılan hafif ağırlık çalışmaları. İkincisi kalbi yormayan, yürüyüş gibi hafif egzersiz çalışmaları. Üçüncüsü ise protein, karbonhidrat, kalsiyum ve vitaminlerin dengeli bir şekilde dağıldığı bir diyet programı. Bu üç faktör dengeli bir şekilde uygulandığında, uzun vadede istenen kilolardan çok rahat kurtulma olasılığı doğuyor. Bunun yanı sıra spor yapmaya ara verildiğinde verilen kiloların geri alımı da mümkün olmuyor. Çünkü vücuttaki kas sistemi, spora ara verilmesine karşın yağ yakmaya devam ediyor." Yine de sen bilirsin tabi, istersen hepsini yaparsın. Ama daha faydalı olur mu bilmiyorum. Mesela ben bu 8 dakikalık egzersiz haricinde haftada 3 gün de başka egzersizler yapmayı planlıyorum ek olarak. seaBahAR Nosce Te

Yok yok durdurmasın, çok güzel konuşuyorsun. Ben bir şeye başladım mı takıntılı şekilde devam ediyorum. Sporda da durum bu aslında. Eskiden de öyle deli gibi spordan spora koşardım. Bu şekilde kendimi daha mutlu hissederdim. Ancak sağlık sebebiyle ve doktor zoruyla bırakmak zorunda kaldım. Zaten kilo almamın tek sebebi sporu bırakmanın getirdiği hareket azalması değil, sporu bırakmak zorunda kalınca girdiğim bunalım oldu. Spor geçtiğimiz yıllara kadar yasaktı. Sonra hafif hafif başlamama izin verdiler ama, vücut hamlamış, kişi de tembelleşmiş olunca eski form yakalanamadı tabi Belki de haklısın dediklerinde ama, ben eski huyuma güvenerek denemek istiyorum yine de. Tabi senin yürüyüş konusundaki 25 dk. önerini de dikkate alıcam

Tama o zaman, spor bölümünde bekliyoruz seni :dance::dance: seaBahAR Nosce Te

Güzel sözlerin için teşekkürler çukulatammm Bu sene kilo vermekle ilgili öğrendiğim ve bir daha da aklımdan hiç çıkartmayacağım şeyler özetle şöyle: Sakin ve sabırlı olmak, küçük hedeflere minik programlarla ulaşmak, kilolarından yavaş yavaş ve dostça ayrılmak.. Böylelikle de bir daha karşılaşmamak.. Bunları aklımdan çıkartmadığım için de ister istemez istikrarlı oldum çıktım diyet+spor konusunda.. dids f &

kıs daha çok küçüksün sen, boyun kaç senin bakam:uhm:abur cuburu kes de ne yersen ye güzelim senin zaten kim bilir günlük 2000 den fazla kaloriye ihtiyacın vardıra. sa. s. a. s. bunlar senin için:teytey: seaBahAR Nosce Te

Günaydııııına. s. a. s. Sağol Püsküütçüm, ben de programımı bozmamak adına birazdan bu günkü egzersizlerimi yapacağım. Ama kafama bir soru takıldı, onu çözeyim diye erteliyordum. Hani egzersiz için en iyi zaman dilimi öğleye kadar olan dilim, akşam saatlerinde de en az verim alınıyor deniyordu ya. Acaba bu "en faydalı dilim" kısmı bilgisayar başında sabahlanan geceler için de geçerli midir:uhm: Bir yandan aksatmayayım yapayım diyorum. Bu uykusuzlukla akşam üzeri hiç yapamam zaten. Diğer yandan, eğer vücut yorgunken verim alınamıyorsa boşuna zorlamayayım, kendimi öldürmek için daha acısız bir yöntem tercih edeyim diyorum. Hemen arkasından beyin mi mantık mı olduğunu çıkaramadığım bir ses gürlüyor; "Bahane üretme ikide bir klava::mymeka:" diye. Uykusuzluk başıma vurdu galibalaelaelaelaelae, gevezeleşiyorum ben böyle zamanlarda. Çok bağırıyor bu beyin midir mantık mıdır her neyse, ben sözünü dinleyeyim de sussun bari... kumralada

bende bu hareketleri yapıyorum mekik duvara vurma vs ama dakikasını bilmiyom. eğilme işinide iki yana bel hareketlerimle yapıyorum. bide bacağımı kanepeye kaldırıyorum ayak ucuma eğiliyorum ileri doğru. kendimce tepinmiş oluyorum bi nevi :) Önceki

Canımcım, Kumraladacım, Regliyken tartılma bence. Hem bikaç yerde de duymuş-okumuştum, kendimden de biliyorum:regliden ortalama 1 hafta önce vücut su toplamaya başlıyor ve ortalama 3 kiloluk bir fazlalığa dönüşüyor. Hatta bu şişlik regl bitiminden sonra 3 gün daha sürebiliyormuş. Bende de 1-2 kilo oynama oluyor her seferindeyerimseniben: (Püsküüt'e de a. s.:1hug:) kumralada

Yaparsın.. yaparsın... 8 dakika az balon patlat yerimseniben O

kumraladacım eline sağlıka. s. hareketler baya yapılabilir özellikle benim gibi bebeği olup zamana kısıtlılar için çok ii tekrar teşekkürlera. s. seaBahAR Nosce Te

Bu başlıkta spor yaptığımı paylaşmıştım. Cevap için teşekkürler ama benim sorum bu değildi yerimseniben Kaç kilo verdiğimizde, kaç santim incelmeliyiz? Verilen kilo ile incelen ölçü arasında birebir bir ilişki var mı? diye sormak istemiştim. a. s seaBahAR Nosce Te

Hmmm.. Son günlerde kabadayılar gibi yürümemin sebebi buymuş demek ki jeyyar Önceki

26 Ağustostaki ölçülerimi ve bugünküleri yazıyorum: Bel : 72 / 70 Göbek : 81 / 80 Basen : 101 / 101 (Kilo : 68.6 / 66.8) Kilo bilgisinin konumuzla pek alakası yok tabe.. Bir yandan sağlıklı beslenmeye devam ediyorum ne de olsa.. Konu hareketlerin özellikle bel/göbek bölgesine daha bir ay bile olmadan etki yapıyor olması.. Diğer konu; 8 dakikanın basene etkis yapmıyor olması.. Ya da benimki öyle bi halde ki tınmıyo olabilir tabe yerimseniben Dimek ki... N'apıyoruz.. 8 dakikaya devam ayrıca "spor" bölümüne gidip popo için hareketlere bakıyoruz. Onları da bulup, 8 dakikaya ekliyoruz. Yalnız.. Tuhaf olan şeye henüz gelmedim. Buncacık harekete rağmen.. Kollarımda artık pazularım olmuş.. Dün gece fark ettim. Şoke oldum. Bu iyi bi'şey midir? Karar veremedim.. kumralada

Hayırlı olsun güzelim, güle güle kullana. s.. Benim civcimlerim de geldi geçtiğimiz hafta içinde :dance:. Ben aylık periyodik işkencem sebebiyle henüz kullanma fırsatı bulamadım tabi :çok üzgünüm:. Bu haftasonu başlamayı düşünüyordum ancak 5-6 gündür ayak bileğim sakat. Durduk yere başladı, ne olduğunu bilmiyorum. Ancak hala geçmedi. Bugün 8 dakikaya başlamayı deneyeceğim bakalım. Umarım sorun çıkmaztatlicadiarzu. Egemcim senin bu 3 kg biraz fazla gibi geldi bana. Gerçi kişiden kişiye değişir ama. Sonra kolların çok kaslı olmasın. Bak Püsküüt 1,5 kiloyla 2-3 haftada pazularım çıktı diyordu. 8 dakikayı denersen anlarsın zaten ağır gelip gelmediğini. Hareketleri yaparken 12'ye ulaşmakta zorlanıyorsan ağır demektir yerimseniben. kumralada

ya ne kaybedilebilir ki.. mutlaka yapıcam yarın sabahtan itibaren.. hatta haftada 3 günde plates düşünüyorum... diğer günlerde de en azından yarım saat yürüsem 1 ayda baya fark ederim heralde... konuyu açan arkadaşa çok teşekkür ederim... ben niye daha önce görmemişim ki:)))))))))) M

Teşekkürler Püsküütcüm, biras halsizlik var hala ama idare ediyorum. Arkadaşlar bugün ben de işe geç kalmak uğruna hareketlere başladım. Ben de 1,5 lt'lik pet şişeler kullandım. Benim dambıllarım Roflol:) benim için yeterliydi. Yanlız pet şişe kullanacak arkadaşlara bir tavsiyem olacak, bugün benim de yaptığım hatayla ilgili. Arkadaşlar şişeyi mutlaka ağzına kadar doldurun, hiç hava boşluğu kalmasın. Sonra hareketler sırasında o 1-2 parmak boşluk nedeniyle su sürekli hareket ediyor. Ben dengeyi sağlamaya çalışmaktan yorulunca, hareketleri yarım bırakıp şişeyi tamamen doldurduktan sonra tekrar başlamak zorunda kaldım. Bir de ilk günün ikinci hareketinde o şişeyi elimde tutmak çok zor oldu. Sanırım bu egzersizde en çok parmak kaslarım çalıştı :Roflol: En kısa zamanda kendime gerçek dambıl alacağım :) Veeee; geçen hafta hızla 73 kiloya çıkıp hatta 74'e merdiven dayadıktan sonra bugün tekrar çizelgemdeki kilomu gördüm. Artık 71,9 kiloyum :teytey: Bir de not: Arkadaşlar, bu konuda yeni bir konu açmaya gerek var mı bilemediğimden buraya yazayım dedim. Geçenlerde ev arkadaşımla alışveriş sırasında İsveçliler'e ait "gevrek ekmek" denilen bişey bulduk, yurt dışında yaşayanlar bilir Almancası knackebrot. Bizim bulduğumuz marka "Wasa". En ünlü marka da oymuş. Arkadaşımın önerisiyle aldık. Kahvaltıda artık labne ile onu yiyoruz. Hatta ekmek yerine artık onu tüketiyoruz. 1 diliminde yaklaşık 35 kalori var :) Kahvaltıda 3-4 dilimi yeterli oluyor. Sanırım eski kiloma hızla dönmemde onun da etkisi var. seaBahAR Nosce Te

oyy oyyy emelim öyle bir kahkaha attımki sayende...:Roflol: seaBahAR Nosce Te

Teveccühünüz efen'im Mesaj sayıma ve KK ye üye oluş tarihime bakarsan bu farkındalığımı bir süreliğine unuttuğumu görebilirsin :Roflol: kumralada

Wasa ile ilgili yemek önerilerini okumuştum ben de geçenlerde bir dergide.. Almaya niyetlendim bir ara sonra da tadını beğenirsem kazara diye vaz geçtim açıkçası Tam integral ekmek tüketiyorum ben.. 1 dilimi 45 kalori. Kızartılınca %50 azaldığına dair rivayetler var ama inandırıcı gelmiyor tabii.. Bu arada hem "8 dakika" ya başlamana sevindim hem de "7" li hanelerden kurtulmana az kalmasına.. Başarıların devam etsin.. a. s. Önceki

off püsküütüm off yarama parmak bastın valla nefret ediyorum burdaaaaaaansenağlamasenağlama senin şehride merak ettim bak resmi çabuk koy onu googledan bulamam:Roflol::Roflol: O

hı hımm işallah haatım balkon kapalı saten Allahtan yat kalk resıl olmıjammm seaBahAR Nosce Te

Püsküütüm sen buna aslında farkında olmadan cevap vermişsin. Dün güncellediğin kilo vermek istiyorsanız kaslarınıza yüklenin başlıklı konuda ne demiş doktor bak; " Egzersizlerin akşam mı, sabah mı yapılması daha avantajlıdır? Egzersizlerin öğleden önce yapılması verimi artırır. Özellikle direnç egzersizlerini gece yapmak en düşük verimi almanız anlamına gelir." Neyse ben bugünlük gece yapayım artık :çok üzgünüm: ama bundan sonra daha da dikkat edeceğim. Ya biri beni sabah uyandırsıııııııııııın, kalkamıyorum ki bi türlü :tomato::tomato: seli

İnsanların beni salak sanması bana ancak keyif veriri kumraladacım.. Serbesti doğar bana jeyyar O yüzden tevazuya devam.. Sorunuza gelince.. ehmm.. Şöyle.. Salı günü 2. gün hareketlerinden başlayarak sırayı şaşırmadan devam edebileceğimizi düşünüyorum. kumralada

kk kulubu bendede bağımlılık yaptı aslında bi dünya işim var. bende ağırlık almayı düşünüyorum carfeur da satılıyordu çok pahalıda değil aslında 20-30 milyon birşey. bende o zamana kadar şişeyle idare edeyim bariii... seaBahAR Nosce Te

yazdığın linkten siteye girdimm hareketlere baktım ve o hareketler benim spor salonunda aerobiktee çalıştığım hareketler ben o hareketle sayesindee kısa zamanda olumlu sonuçlar aldımm seaBahAR Nosce Te

Sevgili Püsküüt Ben De Başladim 8 Dakika Olayina 3. Günüm. Yürüyüş Yaptiğim Için Kendimi Alişkin Hissederdim ;fakat Hamlamişim Biliyormusun.. demek Ağirlik Ile çalişmak Farkliymiş. Bir De 8 Dakika Olunca Hiç üşenmeden Yapiyorum. Benim üst Tarafim Aşağiya Göre Daha Fazla. Kol, sirt Ve Mide Yani, Onun Için Bi Yandan Da Masaja Gidiyorum, Faydasi Oldu Sanirim.. seaBahAR Nosce Te

selamlar ben sızden bıey ısteyecegım bu egzersız programını bana ozetle yazarmısınız yanı mantıgıma cok yattı ama ben mı cozemedım olayı onu anlamadım yardım edersenız sevınırım sevgıler S

püsküütcüm ben de integral yiyo bu ne ki dedim kendi kendime ama sormaya çekinmiştim izmir de yokmuş malesef ben de çavdar ekmeği alıyorum ne kadar çavdarlı bilmiyorum tabi heryere güvenilmiyo sabah başlıyorum 8 dk ya ben de 1,5 litrelik su şişeleriyle deniycem konuyu açan arkadaşıma da teşekkürler bu arada

kumraladacım püsküüt istanbula gitti yakında dönecek canım kumralada

Daha da ilginci ne biliyor musun, regl döneminde kilo vermişken, biterken tekrar almak. O 600 gr bana iade edildi tekrar. İnşallah bi de KDV'si gelmez arkasından :çok üzgünüm:. seaBahAR Nosce Te

Yanlış anlattım galiba, kusura bakma Pet dambıl, yani 2 x 1,5 lt su aldım yine. İmkanlar ancak ona izin verdi. Gerçek dambıl için Ankara'ya dönmem lazım:çok üzgünüm: Utandım şimdi kendimden:çok üzgünüm: seaBahAR Nosce Te

ya ben anlamadım 8 dakıka hangı hareketlerın yapıcaınıı yazdıklarınızı okudum ve aklıma su geldı '' oha bunlar 1 aydan bahsedıo azıme bak! sen 1 haftada zayıflarım dıe dusunuosun... ''demekkı benım zaman kavramım bıraz bozuk acelecıyım eer yardımcı olursanız bende bu 8dakıkalık programı 1 AY!! bıyunca uygulamak ısterım a. s. kumralada

Papaty'cim 1.5 kg luk ağırlıklar bana hafif geldi.. Egzersizlerin açıklama bölümüne dikkat ettiysen 12 adet 4 set yapılıyor ve her gün 2 ayrı egzersiz var. Şöyle bir not düşülmüş. Eğer 12 adeti kolay yapıyorsanız ağırlığınız hafif kalmıştır. 1.5 kg luk dambıllarla henüz zorlanmaya hafiften başlamıştım ki 12 oldu ) O yüzden yarın daha yüksek bir şey almayı düşünmekle beraber, ne alacağım konusunda net bir fikre sahip olamadım. Sen öncelikle 1.5 lt. lik pet şişeleri doldurup, bir deneme yap. Hepimizin tepkisi farklı olacaktır diye düşünüyorum. Alacağın sonuca göre de belirlersin ne alacağını.. a. s. kumralada

Bilgiler derli toplu olsun diye tarihleriyle birlikte veriyorum kumraladam.. En son 17 Eylül de ölçülerimi almışım. Bugün 12 Ekim. İlk ölçüler 17 eylüle ait.. Bel : 70 / 69 Göbek : 80 / 79 Basen : 101 / 99 Hatırladın mı bir önceki ölçümde basende işe yaramadığını söylemiştim. Şimdi paldır küldür bir ay bile dolmadan basen 2 cm birden gitmiş. İki tane yeni hareket eklemiştim. İşe yaramış.. Da şimdi sorarsın sen bana ben de kara kara düşünürüm nasıl açıklayacam diye.. Dur biraz düşüneyim.. Toparlarım sanırım, biri kolay da, birini anlatması zor gibi geliyo.. Yeşil çayımı yapayım, bisikletimi ekranın karşısına çekeyim o zamana kadar aklıma da gelir nasıl yazacağım. yerimseniben seaBahAR Nosce Te

Öncelikle yeni planında başarılar dilerim canım.. Ben de yaklaşık 7-8 aydır bisiklete biniyorum. Her gün ve 20 dk. süreyle (hızım ort. 25-30 km/saat arasında değişiyor) Bisikletin vücudun konturlarını düzelttiğine kendim şahidim. Girinti çıkıntılar olabildiğince minimuma iniyor.. Ayrıca bacak ve popo kasların sertleşiyor. Her gün mekik çekmeyi de ihmal etmemeni öneririm. Ben mekiği de her gün 100 kere çekiyorum. Göbek namına bir şey kalmadı. Özen ve disiplin şart. Gerisi kendiliğinden geliyor çünkü... L lightcola

kumraladacım bi' de şunu düşün.. Senin bu "8 dakika" ile 3 haftada belim 2 cm. birden inceldi.. İşe yarayan bir şeyi geciktirmemekte fayda var.. a. s. kumralada

Demokrasilerde çareler tükenmez diyorsun yani :Roflol::Roflol: Her şeye bir cevap buluyorsun walla, tebrik ediyorum a. s. a. s.

selam canım, Bilmiyorum, hareketleri yaparken nasıl hissettin ama,3 kg bana fazla gibi geldiCADIARZU Eşinin gösterdiği hareketleri de bi ara spor bölümünde paylaşırsın artıkyerimseniben sevgilera. s. kumralada

O da bir retriever ırkı.. Ama benimki Labrador Şİmdi anlaşıldı benimkinin neden uykusuz olduğu sengözlerimebaksanab

Sağol canımcım yaaAma ilave ediyorum:Sayendea. s. Ben part5 i de yükledim demin, ama bana download linklerimi göstermedi site, satın allı falan bişeyler çıkıyo, sayfanın tümünü göstermiyo.. Acaba birden abarttım diye mi olduCADIARZU, neticede saat 19 dan beri yüklemedeyim.. Neyse işleme yarın devam ediyim, diyorum. Ama bi bilgin varsa ve aydınlatırsan sevinirim. Diğer taraftan spor bölümündeki başlıkta bir arkadaş nasıl indiricez diye sormuş. Oraya da güzel bi konu anlatımı yapsan mı ki acaba, diyorumyerimseniben iyi geceler canım, sevgiler:1hug: kumralada

Hayır çok ağır olmazlar, ama siz kendiniz bir kez denemeli ve ölçmelisiniz sanırım, yorulursanız bu ilk dakikalardan itibaren belli edecektir kendini.. Diye düşündüm...:) seaBahAR Nosce Te

Kumraladacım yine ben.. yerimseniben Bugün 4. günüm olduğu halde yeni fark ettim. Isınma hareketleri yapmadan dalıyormuşum her sabah :Roflol: Neyse.. Yarından itibaren, öncesinde 100 kere ip atlarsam ısınırım herhalde yeterince.. Bi' de hareketler arasındaki koordinasyon dikkatini çekti mi? Pozisyonu hiç sabitleyemiyorsun. Bi ayağa kalk, bi yere yat.. Bu yatıp kalkmalar sırasında bile kalori harcanıyor olabilir?.. ) seaBahAR Nosce Te

Hülyacancım iyi br karar almışsın başlamakla.. Kendi ölçülerimde gözlemlediğim kadarıyla "8 dakika" özellikle bel ve göbek bölgesinde işe yarıyor.. Bir de vücut duruşunu değiştiriyor. Kolları tutuşun ve bacaklarındaki gerginliği bir ay içinde hissetmeye başlıyorsun.. Kolay gelsin.. a. s.

Merhaba arkadaşlar Ben de bu 8 dakikalık hareketleri yapıyorum ama beni kesmiyor.. Hergün hepsini neden yapamıyoruz ki? Ya, yaparken tam gaza geliyorum bitiyo?Siz ne düşünüyosunuz? seaBahAR Nosce Te

Benim işimin zamanı ve çoğu zaman mekanı belli değil.. O yüzden eve denk geldiğimde "KK+spor" şeklinde bir alışkanlık edindim. Bi' masaj makinesini çekiyorum pc nin önüne.. Bi' bisikleti yerimseniben Bisikletteyken mesaj yazmak zor oluyor tabii.. O zaman da okuma / oyun şeklinde geçiyor.. Bu arada aklıma gelmişken.. Bu 8 dakika işine başlayalı ne kadar oldu benim? Hatırlamıyorum.. En iyisi şu tarihe bir bakayım. Sonra tuhaf bir şey yazacağım çünkü..:1ninca: seaBahAR Nosce Te

tamam anladıma. sCADIARZU

6. günü de yaptım. Böylelikle ilk hafta bitti. Yarın tatil olduğuna göre, elimde fazladan 8 dakika var.. Oleeyy sırnaşık şey kumralada

Püsküütçüm nerelerde kaldın yaaa, bak ben bugün uykusuz uykusuz ne işler yaptım, sevine sevine burada anlatmaya geldim, bi baktım kimsecikler yoksenağlama. Neyse ben konuma geleyimsengözlerimebaksanab; sabah kafamın içinde bar bar bağıran sesi egzersizlerimi yapmak suretiyle susturdum :dance:. Tabi benim pet dambıllar sorun çıkardı yine. Benim eller de biraz küçük olduğundan zaptedemiyorum bir türlü, hele de buzdolabından çıkan pet dambıllar hiç tutulmuyor. Mevsimi geçmiş onuntatlicadiarzu. Ben de dedim ki o mu bu mu demekle olmuyor bu, D dambıllarımı alayım, beğenmezsem diğerlerinden alırım artıkın dedima. s Siparişimi verdim. Ne kadar sürer elime geçmesi tam olarak bilmiyorum ama, aşağıda görmekte olduğunuz civcivler yakında elimde olur :teytey: seli

Arkadaşlar hepinize tekrar Merhaba; Halsizlik problemini atlatır atlatmaz "zorunlu alışveriş" adı verilen yüksek tempolu ve en yorucu sporla meşgul olmak zorunda kaldığımdan foruma girememiştim :) Forumu okuyan arkadaşların olumlu yazılarını okudukça ve programa başlayanları gördükçe nasıl sevindiğimi bilemezsiniz. Gerçekten hepimiz için faydalı olacağını umuyorum. Umarım bu yorgunluğun üstüne ben de yarın başlamayı başarırım kafamçokkarıştı Eğer uyanmayı başarırsam yarın sabah ilk iş ölçülerimi almak olacak. Bu arada Azericim o hareketleri orada yazıldığı gibi uygulasak daha iyi olur gibi geliyor bana. Ama sen 8 dakika beni kesmez diyorsan ona birşey diyemem :) kumralada

Allah allah, ilginç bir durum ama bu konuda benim de bilgim yok. Aslında öyle birşey olamaması gerekirdi :uhm: En iyisini düşünmüşsün, yarın devam edersen sorun çıkmaz sanırım. O arkadaşa da gerekli açıklamayı yaptım a. s merak etme :) Buradan anladığım yarın bizim cd tamamlanıyor :dance::dance: Sana da iyi geceler diliyorum canım. Ben de yatayım artık, sonra sabah kalkamayınca 8 dakika bile vakit bulamayıp sporumu yapamıyorum kumralada

Elinin altında kükreyen bi' kardeş varsa bana da laf söylemek düşmez diyeceğim ama çene işte.. Bu hafta sonu "dambıl aldım" mesajını görmek istiyorum. a. s. kumralada

Seima'cım her sabah iki hareket, 1 haftada(6 gün) toplam 12 hareket yapılıyor. Bir gün de boş geçiyor. Kitap elimizde olmadığından 4 hafta boyunca aynı programı tekrarlıyoruz. Devam etmek isteyen aynı programla devam ediyor. İnternette okuduğuma göre kitapta 60 hareket varmış. Ancak bunlar sana sadece seçme özgürlüğü tanıyor. Yani bu 12 hareket de aynı derece faydalı. En azından bence öyle. Tabi kitabı bulsak belki daha çok bilgi ediniriz ama, ben Türkçesini henüz bulamadım. İngilizcesini alıp okumak gibi bir niyetim de yok, çünkü tamamını okuyacak kadar iyi değil İngilizcem, yarısına gelmeden çabalamaktan sıkılıp bırakacağımı biliyorum.

Püsküütçüm, hani hareketlerin başında açıklamalarda diyor ya ağır geliyorsa ağırlıkları azaltın diye. Bana 4. günün A egzersizinde ağırlıklarım ağır geldi biras. Ben onları nasıl değiştireceğim şimdi:Roflol::Roflol: seaBahAR Nosce Te

Sevgili Püsküt1hug:)ortalarda yok. Mahsuru yoksa ilk hayırlı olsun benden gelsin. Çok güzelmiş civcivlerinsırnaşık şey Kullanımı çok kolay birşeye benziyor, gelişmeleri sabırsızlıkla bekliyoruz. yerimseniben :1hug:a. s.

Maviada da en çok bu konuyu merak etmekte.. Bir kırlangıç kanadına bıraktığı not kağıdı düşmüş geçen gün bizim bahçeye.. Şöyle yazıyordu notta: "Günde 8 dakika mı? Yoksa illa ki sabah 8 dakika mı?" yerimseniben kumralada

Canım yaa, sen bu kadar sene ciddi sporlar yapmışsın. Hangi arada 90 kg'ya kadar çıktın, anlamadım gerçekten:1shok: Sevgiler:1hug:a. s. seli

çooooooook ilgimi çekti bu 8 dk kızlar bende pazartesi başlıııcam... L lightcola

Çok sevindi bunları hissetmene kumraladacım.. Tahminimde bu hissinden sonra, "8 dakika" yı bırakmazsın.. Ne oldu bu arada dambıl işini halledebildin mi? . push ; kumralada

Püsküüt beni de özendirdi :) Ben de kalbimin kaldığı şehrin resmini ekleyeyim dedim seaBahAR Nosce Te

CD den aktarımı nasıl yapabilrisin hiçbir fikrik yok canım.. Ama olur da bir yöntemini bulursan "spor" bölümüne yazaman gerekiyor. Belki orada vardır, senden önce birileri eklemiş olabilir.. Bi' bak istersen.. İşe yaramasına sevindim canım. İyi duyguların için de teşekkürler.. a. s. kumralada

Yok yok 8 dakikayı bırakmam artık. Yanlız geçen hafta da biraz karıştı program. Annemler burdaydı da Bu hafta eksik kalanları tamamlıyacağım artık ne yapalım E hiç yapmamaktan iyidir, zararın neresinden dönülürse kardır dimi Püsküütçüm Dambıl işiyle de ilgilenemedim. Dirseğimin zorlandığını duyduğunda kardeşim beni dövecekti nerdeyse . Geçmişte sakatlıklar da var ya, hemen dambıl alıyosuun diye kükredi, çok korktum :Roflol:En kısa zamanda alıcam. İnternetten almak pek cazip gelmedi. Bi spor markete gitmeyi düşünüyorum. Bu arada pet şişeleri aşağıya doğru tutarken zorlanıyordum, ona da teknik buldum. Artık şişeyi tutarken zorlamıyor sengözlerimebaksanab. Dambıl alana kadar sakatlanmadan devam edebileceğim yani :sm_cool: seaBahAR Nosce Te

:Roflol:Keşke sorun pet dambıllarımda olsa, ben şu üst bacak için olan ayakları sandalyeye koyup kalçayı kaldırma hareketindeki ağırlıklardan bahsediyordum. Bizzat kendi kalçamdan yaniyerimseniben Şaka bir yana benim eskiden belimde de sakatlık vardı, o yüzden o hareket belimi de zorlayınca tereddüt ettim. Ben de ağırlıklarımı belimi zorlamayacak kadar kaldırdım biraz. İşe yaradığı kadar artık napalım:sm_confused:. Ağırlıklar küçülünce belki daha çok kaldırabilirim:Roflol::Roflol: seaBahAR Nosce Te

Biliyorum biliyorum da, bende en az 1 hafta önceden su toplamaya başlıyor, 3-4 gün regli dönemi, sonrasında bir haftada da o suyu anca atıyor. E ayın ne kadarı kaldı ki zaten:uhm:. O sebeple ben mecbur tartılıyorumtatlicadiarzu seli

Sıralamadaki en zeki 4. köpek olan yakışıklı golden retreiver'a kim hayır diyebilir ki :) Gönder diyeceğim ama, benim yanıma gelen bana benziyor ben ona benzeyeceğime. Senin yakışıklıyı da miskinleştirmeyeyim sonra :Roflol::Roflol: İç Ses:Golden değil mi, yanlış mı gördüm acaba:uhm: seli

kumraladacım... Ben de bugün wasa ile göz göze geldim ve aldım. İlk wasamı yanında dil peyniri eşliğinde yedim. Tadı güzel. Tavsiye için teşekkürler a. s. Dönemin bitmesini ben de sabırsızlıkla bekliyorum. gerçekten de regl döneminde kilo vermiş olman ilginç. Aynı zamanda da süper haber :teytey: Bu arada yazmayı unutmuşum. "8 dakika" setinin özellikle 6. gün A ve B egzersizlerini herkese tavsiye ediyorum arkadaşlar. Yaptığım günün akşamında yürürken, bugüne kadar hissetmediğim bir kas hareketi hissettim bacaklarımda. "8 dakika" setini bir ay yapmak işe yarayacak mı bunu henüz bilemiyorum ama bahsettiğim hareketleri her gün yapmanın işe yarayacağından hiç şüphem yok.. kumralada

Başüstüne püsküütçüm a. sa. s Sen söylemeye devam et, benim gibi hayatı ertelememek lazım deyip deyip kendine vakit ayırmayı sürekli erteleyen birini hep iteklemek gerekiyor. Allahtan bi taraftan annemle kardeşim , bi taraftan sen hareketlendiriyorsunuz beni. kumralada

oy oyyy saolasın tatlımcım selam verdim borçlu çıktım :dilcikar: kaza keffaret yapmaya kalksam ömrümü alır daha normalini yapamadımki ben ama bi başlarsam elimden kurtulamaz :sm_cool: Önceki

Yok yok seni vurmam ben Şeniz Bunca yoğunlukta 8 dakika mı yapılırmış.. Ama ev dışındayken hiç değilse kalkar kalkmaz 50 mekik çekerek güne başla.. Kondisyondan düşme yani.. Nasıl olsa tempon oturur yine, önemli değil.. a. s. Kolay gelsin canım. . push ; seaBahAR Nosce Te

:Roflol:Allah iyiliği versin emi canım gildürdün beni.. tamam o zamn kuramsal kaloriyi boşverip püsküütsel kaloriyi dikkate alacağım.. teşekkürlera. s. . push ; seaBahAR Nosce Te

evet hülyacım program 6 günlük 7. gün boşsun yani :)) ama tabi o günde kendi hareketlerini yapabilirsin mesela ben boşta kalan 7. günde bisiklete binmeyi düşünüyorum sabah akşam 30ar dakika seaBahAR Nosce Te

kumraladacım sana teşekkür etmeye geldim.. Bu hafta, "8 dakika" nın 2. etabını da bitirdim. Ve senin tavsiyenle bu hafta çavdar ekmeği/diyet kraker/ altınbaşak vs. kombinasyonlarının hepsini bırakıp sadece Wasa yedim. Hem de her bir diliminin üzerine Light labne sürüp, kara biber ekip güzel bi çeşni katarak.. Ve uzun bir süredir, haftalık ort. kilo kaybım 400-500 gr arasında gidip gelirken bu hafta 1.2 kg gitti.. Bu iki konunun da etkisi olduğunu düşünüyorum. Teşekkürler.. a. s. a. s. seli

Ohhh hayırlı olsun dambılları arkadaşıma.. a. s. a. s. Boşver kazayı falan.. Yarın temiz bir başlangıç yaparsın kendine yerimseniben kumralada

Sen o 24 saati zaten en verimli şekilde kullananlardan biri gibi görünüyorsun Püsküütçüm Günün 24 saat olduğunun hep farkındaymışsın gibi geliyor bana yerimseniben Ama tabi bazen o 24 saat insana yetmiyor işte (

Madem yeri geldi anlatayım canım.. Diyet ana sayfamızdasın diyelim ki.. Alt gruplara ait olan değil de, ana sayfaya ait olan "bu forumu ara" yı tıklıyorsun. Aşağıda yazılı olan "gelişmiş arama yap" tıkla. Karşına detaylı bir board çıkar. Sol taraftaki çubuğa tag giriliyor. Senin konu için, ben "dakika" yazdım. Sonra çubuğun altında seçmeli bölümden "mesaj başlıklarını ara" seçiliyor ve aratma yapılıyor. Ve ta ta taaamm işte karşınızdaaa seaBahAR Nosce Te

:roflol::roflol::roflol: Son düzenleyen: Moderatör: 9 Ocak 2010

kumraladacım şişlik ve kilo verememeni okuyunca aklıma bişey geldi canım tiroit problemin mi var acaba benim kızkardeşimde çok şişkinlik yaşıyordu senin dediğin gibi hamile gibi oluyordu resmen haşimato tiroidi olduğunu öğrendi ilaçlarla şikayetleri bitti en kısa zamanda bir tsh testi yaptırmanı öneririm kolay kilo verememen ve hemen geri alman da tiroit probleminin bir göstergesi aslında korkutmak istemem ama doktora gitsen iyi olur canım kumralada

Birincisi : popoyu duvara vurma hareketi.. Sağa sön vur, sola dön vur, tam ortala yine vur.. 300 kere sağ, 300 kere sol, 400 kere orta diye başladım sonra sıkıldım. Saatin kronometresini 2 dakikaya ayarlayarak yapıyorum şimdi. Yani 2 dk 3 taraf = toplam 6 dakika oluyor. İkincisi : Eller belde. Ayaklar omuz genişliğinden birazcıcık daha açık. Sağ dizini bükerek, sağ tarafa doğru eğil. Bunu yaparken hissedeceğin şey sol basen bölgesinin sıkışması.. eğilebildiğin kadar eğil. 4-5 saniye bekle. Sonra sol tarafa.. hareketi yavaş bir şekilde toplam 100 ( 50 2 taraf) kere yap. Umarım anlatabildim.. a. s. seaBahAR Nosce Te

ben tığ değil şiş bile olsam yeter :Roflol: seaBahAR Nosce Te

Kızlar Merhabaaaa yerimseniben Ben dünkü hareketleri akşam eve gidince de yapamadım. Bu sabah da yine geç uyandım, işe ancak yetiştim. E doğal tabi bütün gece kk'da gez, sabah kalkılmıyor.. Şimdi diyeceksiniz ki e niye bu kadar neşelisin o zaman. Çünküüü, baktım bu böyle olmayacak, hem akşama kalınca olmuyor hem de öğlen saatlerine kadarki egzersiz daha faydalıymış, ben de sabah evden çıkmadan yapamazsam ofiste yaparım o zaman dedim :smiley-cool:. Saat 12'de gittim iki tane 1,5 lt'lik su aldım. Boş olan yemek odasına kendimi kapattım. Yere de temiz bişeyler serdim. Bir güzel ikinci günün hareketlerini yaptım :Roflol::Roflol: Bugün yapabilirsem bi ara 3. günün hareketlerini de yapacağım dünü telafi etmek için sırnaşık şey Eğer olmazsa, yarın bir sabah bir öğlen olmak üzere 3 ve 4. günleri yapar, programa yetişirim :dance: seaBahAR Nosce Te

Bu kitabın Türkçesini internette bulamadım. Ama yine internette yaptığım araştırmalarda, İngilizce sitelerde, işe yaradığına dair yorumlar var. Hareketlerden 12'sini buldum. Söylendiğine göre kitapta 60 adet hareket varmış. 6 gün spor, 1 gün boş şeklinde uygulanıyor. Bence denemeye değer. Sonuçta kaybedecek bir şeyimiz yok. En kötü ihtimalle spor yapmış oluruz yerimseniben Hareketlerin bulunduğu sitenin linki aşağıda; Burada kitaptan hiç bahsedilmemiş ama eminim bunlar o hareketlerden Kötü Kazen. Çünkü ingilizce sitelerde de internette yayınlanan 12 hareketten bahsediliyordu. Tesadüf olamaz değil mi :) kumralada

Ben de bir hatırlatma yapayım dedim a. s. a. s. Önceki

Gerçi mesaj bana yazılmamış ama hazır boş küme olmamışken bir şeyler karalayayım dedim.. Kumraladacım.. Ben de eskiden zırt pırt tartılırdım. Ne işe yarardı peki? Diyelim ki o gün kilo düşük çıktı.. Bi' gevşeme, bi' ferahlık böyle serin serin.. Sonra hurraaaa yiyeceklere.. Hemen bi' ukalalık bünyeye.. "E-ee veriyom işte" :dilcikar: gibisinde.. Bu işe yarama durumu mu? Hayır. Peki, öbür alternatife bakalım.. Diyelim ki kilo aldım bir gün önceye göre.. O zaman yine hurrraaa yiyeceklere.. Neden? Çünkü püsküüt hanımın morali bozuk. Yemek yemesi, moral bulması lazım di mi? Nasıl olsa yemeyince de verilmiyo gibisinden bi' mantık sonra.. Derken KK ye üye oldum. Beni adam eden öncelikle hadin, sonrasında pulsar sayesinde bi gaza geldim.. Gaza geliş o geliş.. İlk aldığım kararlardan biri de bu tartılma konusuydu. Cuma Yarışmasını organize ettim. Ve o günden bu yana -zorunluluk olmadıkça-haftada bir gün, Cuma sabahları olmak kaydıyla tartılıyorum. Ve bunca süredir şunu gördüm ki; zaten yemeğine dikkat ettikten ve sporunu düzenli olarak yaptıktan sonra her daim kilo veriyorsun. Kimi hafta 100 gr. verdim, kimi hafta 1 kilonun üstüne çıktı bu kayıp.. Bir de her Cuma yeniden sıfırlıyorsun kendini ve haftaya Cuma'ya odaklanıveriyorsun.. Yani çenem düşmüşken toparlayayım... Sürekli tartılmaktan bir an önce vaz geç canım.. a. s. kumralada

teşekkürler canımma. s.,, peki kilosu önemlimi ağırlığı ne kadar olmalı bir şişeninn Kalliste

Canım verdiğin bilgiler için teşekkürler Şeniz biraz önce yazıcıdan verdiğin linkteki hareketleri çıkartım, yarın sabah başlıyorum :dance: Kalliste

:Roflol: :Roflol: :Roflol: Ayyy sen çok yaşa e mi emelcim a. s. Bak canım çekti şimdi domsalbib yerimseniben O

sağol canım, ben günde 45-60 dak. yürüyorum, bi de haftada 2 gün masaja gidiyorum.. eee bi de 8 dakikayı ekledim, yeter heralde :) seaBahAR Nosce Te

Teşekkür ederim canım.. yerimseniben Mesaj yazmakla kalmayıp, sanırım aklımın izne çıktığı günlerde olduğu için bir de ekrana baka baka yazmıştım bütün hareketleri.. Sonra 3 hafta kadar denedim. Yeniden basen ölçüme baktım, faydasını göremedim. Yani sonuç şimdilik sıfır.. kumralada

Aybaşında bir daha alayım ölçülerimi.. Değişiklik olmaya devam ediyosa, 8 dakikaya devam.. Sen, tanıdığım en fazla mekik çeken insansın pamuğum.. Bence göbeğine takıyorsun gibi geliyor.. O kadar mekiğe göbek mi kalır insanda.. Ya da bir ihtimal yatmadan önce löplemeye devam ediyosun çaktırmadan yerimseniben DREAM Aktif

Sana kısmetmiş.. Upuzun bir yazı okuyorum.. Hala okuyorum yani )) İşe yarar bilgileri şimdilik fosforluyorum.. Bitince sanırım bölük, pörçül ilgili konulara mesaj olarak ilave edicem.. Şimdi bahsi geçen yazıda, bu konuya dair önemli bir bilgi var. O da şu: Egzersizlerinizi sabah kahvaltısından önce yaparsanız gece boyu harcayamadığınız enerji açığını kapatacak ve depolandığınız yağı eriteceksiniz. Akşam yemeği sonrası yapacağınız egzersiz ise bütün gün boyunca biriktirdiğiniz şekeri eritecek. Hatta uyuduğunuz sırada da vücuttaki yağ depolarından yakmaya başlayacak. Yani bu durumda en süper bileşke şu: Bir gün akşam, bir gün sabah yapacazkiiii bütün yağcıklar erisin gitsin )) seaBahAR Nosce Te

Bu arada... Aynı konu daha önce açılmıştı. Ancak senin başlığın çok daha fazla içeriğe sahip olduğundan eski başlığı kapatıyor ve paylaşımlara bu topik üzerinden devam etmenizi dileyerek sahneden ayrılıyorum yerimseniben http://www.kadinlarkulubu.com/gunde... ak-t49829/index.html?t=49829&highlight=dakika kumralada

Meğerse Wasa, üzerine light labne sürülüp karabiber ekilince çok süper oluyomuş.. Bi oturuşta kaç tane yiyebilirim aciba? Bunu da hiç duymamıştım. Ama regl öncesi verdiğini ve bunun da uzman püsküüt şakkıdı tarafından daha önce hiç duyulmadığını göz önünde bulundurursak, her şey normale dönmüş demektir. Boş bulunup da "normal nedir? diye sorma sakın.. :Roflol: :Roflol: kumralada

arkadaslar bakin dahat detayli bilgi buldum sabah gazetesinin bir yazisinda. kitabi almak isreyenlerde linkine tiklayarak satin alabilirler. kitabin turkce versiyonu yok. amozon.com alisveris ve odeme konusunda guvenli bir sitedir. bakin size birinci haftanin egzersizlerini yaziyorum. resimlerle de gostermis. ben zaten hergun spor yapan biriyim. bakalim bunlari da deniycem insallah faydasi olur:sm_confused: Birinci haftanın egzersizleri 1. Gün Uyanma konuşmanızda sahip olacağınız vücudu tasarlayın ve "Sabahları 8 Dakika" antrenmanına başlayın. Önce ısının ardından A ve B egzersizlerinden 12 tekrarlı birer tur yapın. Bunu dört tur tekrarlayın. Bitirirken soğumak için gerilme hareketi yapın. A: Göğüs-Dambıl itme Dizlerinizi kıvırıp, ayaklarınız yere basacak şekilde sırt üstü yatın. Dambılları kaldırarak dirseklerinizi omuzlarınızla aynı hizada üst kolunuzla bir dik açı oluşturun. Kollarınızı uzatırken nefes verin ve dambılları kaldırın. 1 saniye durun. Başlangıç noktasına dönerken nefes alın. B: Sırt İki kollu sıra Sağlam bir iskemleye oturun ve iki elinize birer dambıl alın. Destek için kucağınıza bir yastık alabilirsiniz. Öne eğilin ve dik olarak aşağı uzanın; dirsekleriniz bükülü olarak dambılları tavana doğru hareket ettirirken nefes verin. Dambıllar kalçanızın üstüne ulaştıklarında 1 saniye durun. Dambılları yavaşça başlangıç noktasına doğru indirirken nefes alın. 2. Gün Egzersize başlamadan önce hareketsizliğin ve aşırı yemenin size nelere mal olduğuna ilişkin duygularınızı masaya koyun. Hızlıca ısının. Egzersiz A ve B'den 12 tekrarlı birer tur yapın ve bunu dört tur tekrarlayın. Üç gerilme hareketiyle soğuyun. A: Omuzlar-Yatay kaldırma Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, sırtınız dik olsun. Birer dambıl alarak kollarınız yanlarda, dirseklerinizi bükülü tutun. Kollarınızı açıp dambılları omuz hizasını biraz geçinceye kadar yavaşça kaldırırken nefes verin. 1 saniye bu şekilde tutun. Kollarınızı indirirken nefes alın. B: Karın kasları-Kıstırma Dizleriniz bükülü şekilde minderin üzerine sırt üstü yatın. Bir elinizi yumruk yapın ve çeneniz ile köprücük kemiği üzerine koyun. Diğer elinizle bileğinizi kavrayın. Vücudunuzun alt bölgesini hareket ettirmeksizin nefes verin ve omuz kürek kemikleri yerden kalkıncaya kadar üst gövdenizi yavaşça kaldırın. 1 saniye bu şekilde durun. Yavaşça başlangıç konumuna dönerken nefes alın. 3. Gün Hayatınızdaki en önemli üç şeyi yazın ve kendinize kilo vererek neler kazanabileceğinizi sorun. Hızla ısının. Egzersiz A ve B'den 12 tekrarlı birer tur yapın ve bunu dört tur olmak tekrarlayın. Soğumak için üç gerilme hareketi yapın. A:Triseps-Geri piston hareketi Minder üzerine sırtüstü yatın; ellerinizi kulaklarınızın yanına, dirsekleriniz havaya bakacak şekilde koyun. Kollarınızı uzatıp dambılları tavana doğru kaldırırken nefes verin. Kollarınızı uzatın, fakat dirseklerinizi hafif bükülü tutun. 1 saniye bu şekilde kalın. Daha sonra dambılları başlangıç konumuna indirirken nefes alın. B:Biseps-Ayakta bükme hareketi Ayaklarınızı omuz hizasında ayırın, kollarınızı yanlarınıza sarkıtın. Birer dambıl alın. Her iki kolunuzu 90 dereceyi geçecek kadar aynı anda büküp avuçlarınızı bisepslerinize doğru getirirken nefes verin. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve sadece dirsek eklemlerinizden hareket ettirmeye konsantre olun. 1 saniye bu şekilde durun. Başlangıç noktasına dönerken nefes alın. 4. Gün Her sabah ideal vücudunuzu düşünmeniz doğmakta olan yeni sizi görmenizi ve hissetmenizi sağlar. Isının. Egzersiz A ve B'den 12 tekrarlı birer tur yapın ve bunu dört tur olmak tekrarlayın. Soğumak için üç gerilme hareketi yapın. Aiz kirişleri-Bacak kaldırma Avuç içleriniz zemin üzerinde, topuklarınız sağlam bir iskemlenin oturma yerinde olacak şekilde bir minderin üzerine uzanın. Üst baldırlarınızın arka kısımlarını kasarak poponuzu tavana doğru iterken nefes verin. Bu şekilde 1 saniye durun. Poponuzu yavaşça indirirken nefes alın. B:Dört başlı kas-Çömelme Ayaklarınızı ayırıp kollarınızı serbestçe sarkıtın. Sırtınızı dik tutun, yaklaşık 90 dereceye kadar yavaşça çömelirken nefes verin. Poponuzu sanki bir iskemleye oturuyormuş gibi dışarıya doğru itin ve dizlerinizin ayak parmak uçlarını geçmemelerini sağlayın. Bu şekilde 1 saniye durun. Sonra yavaşça başlangıç konumuna dönerken nefes alın. 5. Gün Sonuca yönelik pozitif sorular sorun. Nihai vücudunuza ulaştığınızda alacağınız keyfi, vücudunuzun sağlıklı dönüşümünü düşünün. Isının. Egzersiz A ve B'den 12 tekrarlı birer tur yapın ve bunu dört tur olmak tekrarlayın. Soğumak için üç gerilme hareketi yapın. A: Baldırlar-Topuk kaldırma Ayaklarınızı aralayın. Birer dambılla ellerinizi yere sarkıtın. Göğsünüzü ileri çıkarın, karnınızı sert tutun. Topuklarınızı yerden yavaşça kaldırıp parmak uçlarınızda yükselirken nefes verin. Bu şekilde 1 saniye durun. Başlangıç noktasına doğru dönerken nefes alın. B:Popo-Geri tepme Diz çökün, başınızı dik tutun, sol kalçanız gövdenizle aynı hizaya gelinceye kadar sol ayağınızı kaldırın. Dizinizi bükün ve ayağınızı tavana doğru iterken nefes verin. Maksimum kasma sınırınıza ulaştığınızda, bu şekilde 1 saniye durun. Ayağınızı yavaşça bir kez daha gövdenizle aynı hizaya gelecek şekilde indirirken nefes alın. Her turda bacak değiştirin. 6. Gün Kendinize daha fazla zaman ayırın. Hepimizin bir "kayıp alan"ı vardır. En iyi vücut için bu kayıp zamanları kullanın. Isının. Egzersiz A ve B'den 12 tekrarlı birer tur yapın ve bunu dört tur olmak tekrarlayın. Soğumak için üç gerilme hareketi yapın. A:Dış uyluk-Bacak kaldırma Sol tarafınızın üzerine, sol dirseğinizle gövdenizi destekleyecek şekilde yatın. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı sol ayağınızın arkasına koyun. Sol ayağınızı düz tutarak, mümkün olduğu kadar kaldırırken nefes verin. Bu şekilde 1 saniye durun. Ayağınızı başlangıç konumuna doğru indirirken nefes alın. Sol ayağınızla bir tur yapın, sonra ayak değiştirin. B:Dış uyluk-Köpek hareketi Kollarınız ve bacaklarınız yerde diz çökün; ayağınızı 90 derece bükün, sağ ayağınızı dışarıya doğru kaldırırken nefes verin. Bu şekilde 1 saniye durun. Sonra ayağınızı tekrar yavaşça başlangıç konumuna getirirken nefes alın. Sağ ayağınızla bir tur yapın, sonra ayak değiştirin. seaBahAR Nosce Te

Canım iki haftada bir mucize beklemek ne kadar mantıklı onu bilemiyorum yerimseniben Ama hissettiklerimi şöyle ifade edebilirim: Özellikle yürürken, daha önce hissetmediğim kaslarımın çalıştığını hissediyorum. Duruşumda bir değişiklik var, istemsizce daha dik yürüyorum sanki.. Bu hafta, bu zamana kadar olan periyoduma göre birazcıcık daha fazla kilo verdim. Bir de... bu sabah yaşadığımı yazayım. Benim sol bacağımda anlamadığım bir problem var birkaç senedir. Özellikle kendimi çok yorduğumda oturup kalkarken, bazen de araba kullanırken kasılmalar olur ve inceden sızlar.. Ancak her koşulda orada bir terslik olduğunu hissettirir.. Bu sabah, köpişimin ayaklarını silmek üzere her zamanki şekilde dizlerimin üzerine oturdum ve kalkarken hiçbir şey hissetmedim. Sanki o problemli yer bir şekilde hallolmuş.. 8 dakika egzersizlerine bağlı mıdır bunu bilemiyorum elbette. 2 hafta daha düzenli yapmaya devam ettikten sonra ölçülerimi yeniden alıp buraya yazacağım canım. İlgin için teşekkürler.. a. s.

Vaktiyle hiç kilo vermeden inceldiğim, yada çok az kilo verdiğim halde ciddi olarak incelme kaydettiğim durumlar olmuştu. Bunun sebebini de yağların ağırlığının daha az olmasına ve ayrıca da vücutta sıkılaşma olmasına bağlamıştım. Ama senin durumun bunun tam tersi Püsküütçüm. Ne kadar doğrudur bilmem ama, bence verdiğin kiloya göre az incelmişsin. Bunu da neye bağlayabiliriz bilemiyorum. En azından ben mantıklı bir sebep bulamadım :uhm: seaBahAR Nosce Te

merhaba arkadaşlar bana bu 8 dk çok cazip geldi,, yarın hemen başlıyorum inş. bende hemen etkisini görürümm,, yanlız bir sorum var bende bu dambıl denen aletten yok onun yerine ne kullanıyorsunuz yada o olmassa bu 8 dk işi yaşmıı,, hayaller suyamı düştüü,, yardım edin arkadaşlarr Kalliste

Hayır canım.. kas sıkışması gibi bir problem yok. Senelerdir olan problemim bugün bitmiş. Onu fark ettiğimi anlatmıştım.

:Roflol::Roflol::Roflol::Roflol::Roflol: İlahi Püsküütcüm, ömrün çok olsun ne diyim :) O kadar mı hevesle başladın hareketlere, ısınmayı falan atladın :) Koordinasyon dikkatimi çekemedi, hareketleri yapamadım ki nasıl çeksin senağlama Ama sen söyleyince şöyle bir düşündüm de haklısın :içelim:. Zaten ben de niye böyle bi otur bi kalk yaptırıyorlar insana, niye şunları arka arkaya yapıp diğerine geçmiyoruz demiştim. kumralada

Hah.. Tamam canım.. Ben de yanlış mı ifade ettim diye düşünmüştüm. 100-150 kere çift ayak ip atla, sonra da hazır ısınmışken hiç ara vermeden 100 kere mekik çek. Karın kaslarımız aynı anda vücudumuzdaki bir çok farklı kasın çalışmasını da sağlıyor. Yere bir havlu serip, balkonda açık havada mis gibi çekersin.

Sağol Püsküütçüm a. s. a. s. Bu gidişle internetten alacağım zaten. Yanlız önce kk'da gezmeyi bırakmam gerekiyor. Demiştim ya bir şeye başladım mı takıntılı şekilde devam ediyorum diye. KK'da aynı öyle oldu işte. Ama burası da dipsiz kuyu, oku oku bitmiyor:sm_confused:. Gün içerisinde bile her girdiğimde 3-5 konuya bakıyorum. İşteki verimim bile düştü Sınır koyacağım kendime bu gidişle, sadece akşamları gireceğim. O zaman alışveriş sitesine de girecek vakti bulabilirim seaBahAR Nosce Te

Kıyamam yaaa.. benim özel bir mesajım yok konuyla ilgili.. Ayrıntılar burada demek istemiştim. Ben kullandım o hafta daha az kilo verdiğim için ilave yağın iyi gelmediğine karar verip vazgeçtim devam etmekten.. yerimseniben

bende içinden ne çıkacak diye merak ediyodm valla 10 dk lık bişey çıkmasa dediğim bilem oldu yaniii:) 56 dk lık spor varsa değer ozaman bende maria clairenin verdiği spor cd si var onuy yapıyodum başlarda 45 dk sürüyodu kızı uyutup geçiyodum karşısına ama sıkı terletiyodu baklım bu nasıl bişeyyy:) kumralada

Valla karın kasları konusunu tam bilemiyorum. Benimkiler çook kalın bir tabakanın altında, oldukça derinde olduğundan onun etkisini biraz daha zor göreceğim gibi:Roflol::Roflol:. Ama şunu söyleyebilirim, benim gibi bel rahatsızlığı geçirmiş olan birinin bile belin ağrıtmadan çalıştırıyor karın kaslarını yerimseniben seaBahAR Nosce Te

Kolay Gelsin Oskeeecim. Evet biraz vakit alıyor. Ama yapması da cidden vakit alacak merak etme. 56 dk O

Ben de diyorum mesajı yeni yazdım neden 3. sayfaya gitmiş.. Meğerse sıkı bir bayram kutlaması taarruzuna uğramışız ) kumralada

merhaba fıstıklar...1 saattir burda yazılanaları okuyorum ancak bitti ama ebnde bittim vallatatlicadiarzu neyse ben de yarın sabahtan itibaren 8 dakikalık egzersizlerime başlıyorum faydasını görürüm inşallah. sevgili püsküütün ölçülerindeki değişimler beni heveslendirdi hareketlerde fazla zor değil gibi geldi bana. zaten önceden spora alışıklığım var yıllarca prof. olarak basketbol oynadım 2 yıl düzenli olarak yüzdüm. ayrıca1 haftadır da her akşam 30 dak. bisiklete biniyorum ardındanda bi kaç kalça karın hareketi yapıyorum.. yeni planım.. sabahları 8 dak. hareketlerini yapmak.. akşamlarıda 30-35 dak. bisiklet+15 dak. egzersiz... L lightcola

Kumraladacım umarım rahatsızlığın geçmişte kalmıştır ve bir daha tekrarlamaz.. Madem huyun böyle, ne güzel işte, gazla gitsin o zaman.. Bir ay sonra burada kutlama yapacağımıza inanıyorum ben. kumralada

ay annemin bi lafı vardır çok gülünce 2 kilo pirzola yemiş kadar oldum diyeee şimdi bende dur bakıyım kaç kilo yemiş oluyorum ayy çok galibaaaaa:Roflol::Roflol: O

Kuramsal kaloriyi bilemiyorum.. Bu sözcüğe en yakın olarak kumraladayı biliyorum.. :Roflol: Kuramsal olanını boşver, püsküütsel kaloriye göre 200-220 kalori yakıyorsun. İşte bu kadaaarrr Şeniz L lightcola

Kalır.. Haklısın kumraladacım.. a. s. Benim "2 vakit" gelemedi henüz.. . push ; O

Bende bugün basladim, vatana millete hayirli ugurlu olsun delikafadulden dambil ile basladim.. R

Güzel bilgiler.. Ellerine sağlık. a. s. O zaman ben mekik çekmeyi sabaha alayım. Keten tohumu yağı, aktarlardan bulunan o minik şişelerdeki yağlardan mı acaba? Bir de hareket linkine bakayım.. Aslında uzun zamandır ağırlık çalışmıyorum ben.. Bir dönem yaptım, bilinçsiz yapınca kollarım kaslandı ve göğüslerimde büyüme oldu. 3 ay sonra bu değişiklikler olunca ben de ağırlıkları dolaba kaldırdım. Belki linkte vardır uygun hareketler.. Tekrar teşekkürler, çok faydalı olacak. Merakımdan hızla okudum, daha sonra sindirerek bir kere daha okuyacağım. a. s. seaBahAR Nosce Te

Motivasyonu düşürmek yok! Alıntıladığın yazıyı bir kez daha okumanı tavsiye ederim yerimseniben Biz ölçülerden, kilolardan değil, onlar bizden korksun.. Tutmayın bizi geliyooozzzz... diyor ve gerçekten de ip atlamak ve mekik çekmek üzere huzurlarınızdan ayrılıyorum.. Çenemi de alıyorum giderken, çok düştü yine.. İyi hafta sonları. a. s. kumralada

Boşluk vermeden devam et derim ben.. O boşluğu niye veriyoz zati anlamadım. Belki amca Pazarları golf oynuyodu kim bilir? Bir ay sonra işe yaramadığını görsem bile hareketleri modifiye ederek, rutin spor programıma dahil edicem. Abartıyorum mu bilemiyorum ama sanki benim yürüyüşüm değişti bu hafta.. İyice gökyüzüne yükseldim sanki yerimseniben kumralada

sevgiler canım, kolay gelsina. s. a. s. PamuKSekeR artık

Mümkün değil.. Göstergende kesin hata var canım.. Şöyle ki.. Hızı 25-30 km/saat arasında tutarak 20 dk yaptığımda ortalama yaktığım kalori 140-150 civarında oluyor. Hatta bazen 180'e çıkıyor.. 34.1 diye gördüğün yer ya başka bir şeyi gösteriyor ya da ciddi anlamda göstergende sorun var.. Sen benden 10 dakika daha fazla (yani %50) yapıyorsun en az 200-220 kalori yakıyor olman lazım.. seaBahAR Nosce Te

canım ya haklısın tabii bunca spora rağmen duba gibi olmak büyük başarıdır.. ama biçok nedni var.. öncelikle kilomun anne karnından gelmesi en büyük etken. ben 4,5 mu 5 kilom une öle doğmuşumsırnaşık şey çocukluğum şişman geçti.. spor yapıyordum ama veremiyorduym hiç.. bide tabii yanlış beslenme... annemler aman yesim kuzum diye diyee yarım dünya yaptılar beni.. sonra fast food ta büyük sebeplerden biri şişmanlamamdaki.. böyle işte canım:çok üzgünüm: DREAM Aktif

Merhabalaaara. s. 8 dakikada egzersizlerinde istediğim düzeni tutturduğumu ve artık aksatmadan yapmaya başladığımı gururla söyleyebilirim artık:teytey:. Şu "D dambıl" ve "dambıl" arasındaki farkı da çözeyim, dambılarıma da kavuşacağım.:dance: seaBahAR Nosce Te

Ben seni diğer mekanda ararken sen burada bana hayırlı olsun mesajı yazıyormuşsun demek sırnaşık şey Teşekkürler Selicima. s. a. s.. Bir de titreşimli alarmı olan kol saati siparişi verdim. Bu ikisi beni bugün çook mutlu etti. Düşünsene, saat sayesinde sabahları vaktinde kalkıp, civcimlerimle egzersiz yapabileceğim. :içelim::içelim: seli

püsküütçüm bende ne zamandır ağırlık çalışması yapmayı düşünüyordum burada konuyu açan sağolsun bu 8 dakıkalık programı uygulayacağım. ben 60 kiloyum vermem gereken bir 5 kilo var. bunun dışında sağlık açısından egsersizlere devam etmek istiyorum. en ideal dambıl kaç kiloluk olmalı?bende dambıl yok yeni alacağım. kaç kiloluk alayım sence... sevgiler. a. s. a. s. a. s.

:Roflol::Roflol::Roflol: Bizde böyle, tuttum mu birini yakasından bırakmıyorum. jeyyar Bak Pamukçum valla diyorum, bir dene diyorum, ben düzeni yeni tutturmama rağmen farkı hissediyorum diyorum. Hatta şu kolların üst kısmının arkası ile üst bacakların iç kısımlarını çalıştıran hareketler var ya etkisi anlatılmaz yaşanır diyorum:Roflol::Roflol: Tabi bir de imamın dediğini yap, yaptığını yapma diyorumtatlicadiarzu:Roflol: PamuKSekeR artık

seaBahAR Nosce Te

Kumraladamm, mavi tunan kocaman öpüyo seni Şeniz Gerçi emelim cevap vermiş ama geçen hafta Salı gecesi İstanbula gittim canım.. Aslında gece gidiyorum diye, nasıl olsa gündüz siteye girer ve Cuma Yarışması dışındaki arkadaşlarıma da hoşça kal demeye vakit bulurum diye düşünüyordum.. Son günlerde sıklıkla yaptığım gibi planlarım yolunda gitmedi.. O gün değil siteye girmek, popomu bi yere oturtamadım dersem çok güzel açıklamış olurum.. Soruna cevap vericem az sonra.. Gideyim de mezuramı alayım, şöyle bi soyunayım, ölçümü alayım.. Bakalım hemencecik bi değişme oldu mu? Çok sanmıyorum, çünkü İstanbulda olduğum sürece "8 dakika" yı değil "8 salise" yi bile yapamadım :teytey: Ancaaa gezdimmmm )) seaBahAR Nosce Te

canım çekti valla ağzım sulandı yapıcam yapıcam benimde göbeğimi çalıştırsın inşallah en çok orda birikmiş yağlar küçük bi kum tepesi gibi kumralada

Süpersin, diyorum:Roflol:a. s. Hemen editliyorum:Yaa, hep bana böyle oluyor. Bak sana cevap yazdım, cevabım neden senin sorunun üstünde şimdi? kumralada

yerimseniben :içelim::içelim: . push ; kumralada

Öncelikle maaşallahAyrıca tebrik ederim işin en zor kısmı iradeyi kaybetmemek, kilo verimi dursa da pes etmemek, sen bu konularda süpersina. s Ben bu 8 dakikalık hareketleri son bikaç gündür yapmadım. Çünkü elime Nivea Body nin 50 dk. lık bi egzersiz cd'si geçti.3 gündür sabahları onu uyguluyorum, sonuçsa muhteşem! Hiç çalışmayan kaslarım ince ince sızlıyor hareketleri yaparken, inanılmaz terliyorum. Tamam budur, diyorum içimden. Sana onu sorucam Püsküüt, benim bu cd içeriğini KK ile paylaşma şansım var mı, varsa nasıl? Gerçekten hep beraber faydalanalım isterim. Sevgilera. s. seaBahAR Nosce Te

ni dimek ni dimek göneririm tabeee ama benm aklıma hiç gelmedi varyaaa doğru ii olur aslında bu konuya eğiliyim ben biCADIARZU kumralada

Heyoooo :dance::dance::hooray:Tebrikler püsküütüm. Sabahın 7'sinden beri ayakta olup da internette bilgi arayarak erken kalktığım bu günü de kaçırmak üzereydim neredeyse kiiiii, sen yetiştin. Acayip gaza geldim şimdi bak. Çok üzgünüm çoook Saat de 11:30 olmuş :1shok:, neyse şu yeni gelen mesajalra bakıp kaçayım hemen. Pet dambıllarım beni bekler yerimseniben kumralada

"Başladım" demeni dört gözle bekliyorum kumraladacım.. a. s. kumralada

2. günün hareketlerinde, kullanmakta olduğum ağırlık yeterli geldi. Ben, en iyisi bu haftayı tamamlayayım. Ondan sonra ortalama bir varyant hesabıyla doğru ağırlığı bulurum.. Bu arada kilo-santim konusunda eski bir bilgime ulaştım. 86 kiloyken basen 126, bel 88 miş. Sanırım kilo-santim ikilisini, kilo-santim-iskelet yapısı olarak ele alırsak soru cevabını da kendi içinde taşıyor olacak. Amiyane tabirle "E, her şeyin bir şeysi var" yerimseniben Kumraladacım, halsizliğinin geçtiği bir günle haftaya başlamanı dilerim.. kumralada

selam kızlaaar:) bu topikte görmüştüm şu niveanın cd lerini kaç akşamdır uğraşıyorum ay çok uzun sürüyo indirmesi yaww daral geldi 3 ünün indirebildim daha bakalım şimdi 4 ü deniyim bariii( kumralada

Herkese tekrar merhabaaaa; Arkadaşlar ben kaç gündür siteye giremedim, yazdıklarınızı ancak okudum. Öncelikle tebrikler püsküütcüm, gerçekten istikrarlı gidiyorsun a. s. Ben konuyu açan ama bir türlü hareketleri yapamayan kişi olmaktan dolayı utanç içindeyim :tomato: Periyodik aylık işkencemin yaklaştığının farkında değildim. 8 dakikaya daha başlarken virgül koydum. Hastalık, takip eden halsizlik ve devamında regl dönemi. Sanırım çöl hikayesindeki bahtsız bedevi ben oluyorum senağlama Bu arada her zaman regl döneminde 2 kilo alan ben; ne diyet , ne 8 dakika, ne ek egzersizler ne de yürüyüş yapamadığım halde, 600 gr verdim (71,3 oldum), ne olduğunu da anlayabilmiş değilim:uhm:. Sanırım bunda devam etmeyi başardığım iki şeyin etkisi var. Wasa+yeşil çay.(Gerçi bunun yeri bu konu değil ama, 8dakikayı yapamadım derken bunu da söyleyeyim dedim) Hem 8 dakikaya tekrar başlayacağım için, hem de yine eskisi gibi 1-2 kilo verecek miyim diye merak ettiğimden şu dönemin bitmesini hevesle bekliyorum. Programa tekrar başlayınca sizlere haber veririm. Hoşçakalın. Kalbim Ege'de kaldı... seaBahAR Nosce Te

güzel fikir valla . push ; kumralada

kumraladacım senin yerde gerçekten hoşşşş a. s. a. s. benim aklım bu 1,5 yıldır sadece alttaki resimde o yüzden şehir yok:Roflol:kafamçokkarıştı seaBahAR Nosce Te

:teytey::teytey: Süpeeer. İyi o zaman ben de bugün akşam yapayım sporumu. Zaten bu sabah hiç halim yoktu, hemen akşama erteleyiverdim bunu okuyunca sırnaşık şey. Teşekkürler Bu bilgi için Püsküütçüma. s. a. s. Hele bir de hem sabah hem akşam egzersiz yapmayı becerirsek ne süper olur di mi :sm_cool: kumralada

:Roflol: :Roflol: Gülsem mi utansam mı bilemedim ama bugün yine şımarıklığım üzerimde olduğu için gülmeyi tercih ettim. 4/A ya bakmadan atlamışım, bi' de ciddi ciddi yazmışım.. :Roflol: Belinde rahatsızlık duyuyorsan ayağını sandalyenin ortasına doğru uzatıp deneyebilirsin. Önerilen topuğu koymak.. Ama bu şekilde bele daha fazla yük biniyor. Bir dene istersen.. Ama zorlama da tabii.. a. s. kumralada

Şaka bi' yana "8 dakika" işine Pzt. başlamak çok güzel oluyo.. Sonra karıştırmıyosun.. Haftanın kaçıncı günündeysen, o günün egzersizini yapıyorsun.. - Ya-a bugün kaçıncı günün egzersizini yapacaktım? - Salak püsküüt! Bugün günlerden ne canımcım? - Çaaar şamm baaa - Peki Çarşamba haftanın kaçıncı günüdür? - E üüüüçç - Tamam o zaman şekerim, demek ki 3. günün egzersizini yapıyosun.. - Haağğğ anladımmmm Sonra bi'de dünya çapında "tatil" günü olduğu bize dayatılmış olan "pazar" gününde, aynı zamanda "8 dakika" açısından da tatile giriyosun.. Böylece, tatil gününde, evde çıkıp tam arabadayken "Anaaa e bugün Pazardı" deme riskin olmuyo.. Bütün bu bilimsel açıklamalarım için tevazu gösteremiciim. Çok mersi.. Çok mersi... :sm_cool: kumralada

Demek ki iki hafta önce düştüğünü sandığın kilon sadece su kaybıymış diyebilirim.. Ehm.. wasalar dörder dörder mi gidiyo yoksa diye sorabilirim.. Bari ruj sürseydin diyebilirim... :Roflol: Hala bekliyorum diyebilirim.. benim 2. haftam bitmek üzere diyebilirim.. Ha bi'de kişinin kendini bilmesi en güzeli diye ek yapabilirim.. a. s. Önceki

arkadaşlar bu 8 dk egzersizler hangi hareketler acaba. ben göremedim yardımcı olursanız sevinirim. tşk... . push ;

dedim yaaa püsküütüm yapacak adam olsaa yapar bak haftaya bütünlemelerim var çalışcak adamda yooookkk kumralada

inşallah iyi sonuçlar çıkar ben de haşimato tiroidi hastasıyım ailedeki hanımları çok severmiş bu hastalık halalar teyzeler kız kardeşler risk altında aslında acaba ailede guatr problemi olan var mı sizdede kumralada

Ben de boş durmadım bu arada kumral adacım.. Önce senin verdiğin linki güzel bi doc dosyası haline getirdim. Bi' tek döküm alması kaldı. Sonra da dosyaladım mı tamam, kitap yerine bunu okurum artık yatmadan önce.. Gerçi Paul Auster "Timbuktu" sunu bıraktım diye bozulabilir ama bakıcaz artık bi hal çaresine yerimseniben... ve açılışı yapıyorum. Bel : 72 Göbek : 81 Basen : 101 Bakalım.. 25 Eylül de durum nasıl olacak? Bu arada defterimden eski ölçülerimi buldum. Tarih 1 Temmuz. Bel (74..2 cm düşmüş), basen (103.. 2 cm düşmüş) O tarihte 73.1 kiloymuşum. O zamandan bu yana 4.5 kilo vermiş olmama karşın, ölçülerimde 2 şer santim azalma olmuş. Şimdi bu durumda.. tavuğu fırına koymadan önce, sırtına 2 ters 1 düz örülmüş hırka giydirip, tepsiyi de arabanın arkasına mı bağlamak gerekir? Hani deniz çekilmesin diye.. falan.. yani.. kumralada

E yaşasın o zaman sonuca ulaştık demektir.. Çünkü ben de bedenler arasındaki farkın 2 cm. olduğunu biliyom :sm_cool: Demek kii.. bilimsel açıklamamızı yapıyoruz, elimi tut kitty çok heyecan yaptım şimdi. 5 kilo verince, 2 cm daralıyoruz. Ve elbiselerimizi terziye götürüyoruz. Diyoruz ki.. "bir bedeb küçültün lütfen" sırnaşık şey seaBahAR Nosce Te

Resmi görebilseydim tam süper olcaktı gibi geliyor oskeeee'cim. Tahminime göre çocuğunun resmi; heralde, galüba, sanursam...:Roflol: kumralada

ya püsküütcüm ben bulamadım keten tohumuyla ilgili mesajını, kaçıncı sayfada yav? . push ; kumralada

ben o cd yi çok aradım ama bulamadım hatta tuğba özayınkini sorduğumda satıcı bana sırıtarak bakıp 8başka bişeylerden aradiğimi sanmıştı bendebir daha sormaya cesaret edemedim onun için lütfen bu nivea cd sini kopylayında faydalanalım bizde seaBahAR Nosce Te

Güldürdün beni canım yaa, çok yaşa emi sen:Roflol:Mühendis kafası böyle bişey olsa gerek. Enteresan ama pratik çözümlerine bayılıyorum ben seninsırnaşık şey:1hug: seaBahAR Nosce Te

Şu 8 dakikaya başlayana kadar sana cevap yazamadım ya, çatladım. Buna cevap yazabilmek en az programa başlamak kadar sevindirdi beni sırnaşık şey Evet Püsküütçüm Wasalar 4'er 4'er gidiyordu :) Ama bu hem eskisine göre daha az kalori almak hem de düzenli kahvaltı etmek demek oluyordu benim için. Ama son bir hafta hiç wasa yiyemedim, kahvaltı edemedim ve hep dışarıdan bol kalorili şeyler yemek zorunda kaldım. Son bir hafta öyle yoğundu ki hiçbir toplantıya makyajlı gidemedim, ruj bile sürmedim :Roflol: Veeee; püsküüt yaaa o düştüğümü sandığım kilo zaten 71,2 :çok üzgünüm:. Sanki o kiloya geri dönmüşüm gibi yazmışsın, ben daha oralara yeni geldim (( Ama bugün hem 8 dakikaya hem de egzersize başladım, wasaya da geri döndüm. Yarın yeşil çayıma da başlayacağım tekrar. İnşallah dediğin gibi 71,2'yi bi daha görürsem kilo almış sayacağım kendimi. Ama şimdilik o kilo verdiğim anlamına geliyor. kumralada

Bu soru beni çok yaralad:çok üzgünüm:ı, bir yıl önce diyete yeni başladığım ve düzenli kilo verdiğim zaanlarda yapıyordum dambıl ile ama bıraktım cevap vermek isterdim yani şu kadar zamandır yapıyorum şu sonuca ulaştım diyebilseydim keşke:çok üzgünüm: ama burayı takip ede ede başlayacağım galibadelikafadulden

Bak mesela.. farkında olmadan bugün öyle bi'şey oldu.. Az önce bisikletimden indim. E saat gecenin yarısına beş var.. Şimdi neydi..? Tekrarlayalım.. Şu anda şeker yanmaya başladı.. Az sonra mekik de çekerim üstüne. Böylece uykuya geçerken, sıra yağların yakılmasına geçer.. Tam uykuya dalacakken vücut ben uyanıp 8 dakika yı da yaptım mı... sanırım bu hesaplara göre yarın "boş küme" oluyorum sırnaşık şey seaBahAR Nosce Te

Hımm, ben de önce elimdekileri sıraya sokayım, ondan sonra onları deneyeyim diyordum ama, biraz erteleyeyim bari:uhm: seaBahAR Nosce Te

Hımm, allah kolaylık versin canım, bilmiyordum ben öyle olduğunu:sm_confused: İnşallah çok sorun çıkartmaz sana bundan sonra da, tek sıkıntısı her gün ilaç kullanmak olsun bari:teselli: seaBahAR Nosce Te

Haftaya başlama güzelim, yarın sabah başla a. s, haftaya diyince hep kalıyor tecrübeyle sabittir Biz 1,5 kiloyla başladık, yetmezse arttırırız diye. Hareketlerde yazıyor zaten yeterli olup olmadığını nasıl anlayacağın. Benim için 1,5 kg yeterli. Püsküüt de aynen devam ediyor bildiğim kadarıyla. Fazla ağır çalışırsan çok kaslı oluyorsun sonra, erkek gibi görünmek istemem şahsen yerimseniben . push ; kumralada

Türk kadını kilo almaya alltan, vermeye üstten başlarmış :Roflol::Roflol: Belki o yüzden seninkiler de önce üstten gidiyordur. Ben de Türk kadını değil miyim neyim, kilo almaya ortadan, vemeye alttan ve üstten başlıyorum. Dengeyi kuramazsan yürüyen göbek olacağım yakında :çok üzgünüm: Pazu konusuna gelince, dışarıdan aşırı kaslı kaslı bir görüntü yoksa bir bayanın kollarının kaslı ve güçlü olması güzel bana göre a. s Elimizde sürekli ağırlıklar var ya, ondan olabilir. Bir de vücut yapısına bağlı bence. Mesela benim hep omuz kısmım güçleniyor, kollarım değil. Belki de kaslı kolu o yüzden seviyorum:uhm: Bir de bu 8 dakika vücudu cidden toparlıyor gibi, başka hiçbir egzersiz yapmadığım ve sadece 1-2 kilo verdiğim halde vücudum ciddi şekilde toparladı çünkü. Ama ben ölçülerimi alamadım hala :çok üzgünüm: Gerçi alsam ne değişecek, annem geldi-gitti. Beni bi güzel de besiye çekti. Herşey silbaştan başlıyor. O

püsküütcüm çok iyi olmuş, tebrikler.. belli bir programı 2,5 ay uygulama sabrını gösterdiğin için de tebrikler, irade gerektirir. a. s. seaBahAR Nosce Te

püsküüt iki haftadır yapıosun sonuc nası pekı?, seaBahAR Nosce Te

Nerelerden nereleereeee geldin pamuğum.. Fıstık da olursun alimAllah.. yerimseniben L lightcola

Haklısın Püsküütçüm. Ama bende durum biraz farklı aslında. Ben eğer o gün kiloda 100 gr azalma görürsem mutlu oluyorum, azmim artıyor. Yok kilo aldığımı görürsem, bu sefer de hırs yapıyorum. Akşam bir bakıyorum bütün gün 4-5 wasa yemişim. Bu aralar pek tartılmadığımdan ipin ucu kaçtı zaten. Bir de annem geldi demiştim ya; sağolsun bizim iştahı bir açtı evcek kapatamadık 2 haftadır hala. laelaelaelaelae İnternetten yemekler bulup da yapıyoruz. Ramazan pisikolojisi biraz da, iftarda güzel yemek olsunmuş. Oluyor tabi de, olan bizim kilolara oluyor aslında. PamuKSekeR artık

Oley beeeeeeee Azim işte budur! a. s. seaBahAR Nosce Te

güzelim sen onca işten zati 2 vakti nerde bulucanki:1no2: vakit belirtme sen eklicem de geç en iisi :Roflol::Roflol: O

Ben de güya forumda aradım, bulamayınca yeni başlık açtım. Aramayı bilmek lazımmış. Aynı konuyu yeniden açtığım için özür dilerim. İyi dilekerin için teşekkürler. Umarım hepimiz başaracağız. KK'da kilolu hatun kalmayacak :) Ben de ölçülerimi alacağım ama şu an o ölçülere kendim bakmaya bile cesaret edemiyorum :1shok: o yüzden buraya yazmayacağım. İşallah 1 ay sonra aradaki farkı göstermek için yazarım. O

tamam güzelim sen tatili cuma yap niye tatiller pazar günü olduğuna gelince eskiden tatiller cuma öğlen başlar cumartesi günü tamamen tatilmiş bakmışlar ki millet ibadet yerine gezmeye tozmaya vakit harcıyo bari mübarek gün içip etmesinler diye tatili pazara almışlar diye i şehir efsanesi duydum ben kumralada

epey güldürdüm sizi sanırsam bana güzel bir gün borcunuz var unutmayın seaBahAR Nosce Te

Oleeeey beee Tebrikler kumraladacım a. s. . push ; kumralada

İki kişinin yazdıklarını ve kendi durumumu göz önüne alıp; bir de azeri, bitter ve adı şu anda aklıma gelmeyen birçok üyeyi de buna eklediğimde çıkan sonuç; :enbuyukkk: tamam da, insanda bağımlılık yapmak suretiyle birsürü vaktini aldığı da bir gerçek Mesela her gün buraya ayırdığım vakitte spor yapsam, iki aya kalmaz tığ gibi olurum :Roflol::Roflol: kumralada

K kitty28

Sağol püsküütcüm :) Bu sefer ben de gerçekten inanıyorum. Bu önceki deneyimlerimden bıkıp da, son bir kez daha diye diye son yıllarda yapmaya çalıştıklarım gibi başlamadan bitmeyecek. Önümüzdeki haftanın programını hazırladım oturup. Tek sorun biraz daha erken kalkmak. Onu da başardım mı sorun kalmayacak :) Bu kadarcık sıkıntıya da değer hani. seaBahAR Nosce Te

Yooo sen yanlış anlatmamışsın.. Ben görmek istediğim gibi görmüşüm.. Hatta bi' an duraklamıştım.. Pet dambıl ne ola ki diye.. Herhalde voit yerine pet aldı dedim.. Allaaaamm yaa bazen ne kadden salak oluyoomm sırnaşık şey seaBahAR Nosce Te

Bu konuda kumraladanın kafası da karışık biraz. Mavituna yardımcı olur diye umuyordu aslında ama, demek onun da kafası karışıkmış :sm_confused: Şimdi en baş sayfaya dönüp okudum, ne demiş Jorge amca bu konuda diye. Detaya girmemiş ama demiş ki; "Programın temelinde kendisini kanıtlamış "iki süper hızlı hareket" yer alıyor. Bunlar günde sadece 8 dakika zaman alıyor, fakat muhteşem sonuçlar veriyor. Bu iki güçlendirme hareketi, hergün metabolizmanızı hızlandırmanıza, form kazanmanıza ve yağlarınızı mümkün olduğunca etkili şekilde yakmanıza yardımcı oluyor. " Yani bu durumda, sabah yapınca galiba metabolizmamız hızlanıyor:uhm:. Mümkün olduğunca sabahları yapacağım bunları ama, elde olmayan sebeplerden dolayı sabahları kaçırırsam akşama yapacağım, hiç yapmamaktan iyidir der her kuralı kendine göre uyarlamanın bir yolunu bulan kumralada sengözlerimebaksanab. Tam da ona yakışır bir cevap olur bu sırnaşık şey Sen Mavitunaya yine bir kırlangıç kanadında iletirsin artık püsküütçüm. Kusuruma bakmasın ben iletmedim diye, beni Aras bekliyor da yerimseniben kumralada

Emelcim, öncelikle bilgi için teşekkürler. Ben kendi bildiğim kadarıyla cevaplayayım. Ağırlıkla yapılan hareketler kasları geliştiriyor bu doğru. Fakat erkeksi vücudun ortaya çıkması durumu çalıştığın ağırlığa da bağlı. Mesela ben eskiden çok yüzdüğüm için omuzlarım geniştir. Bir de omuz ile boyun arasındaki kaslar fazla artınca yüzmeyi bırakmıştım. Gerçekten erkeksi bir görünüm oluyordu. Bu yüzden spor salonuna giderken de bu konuda çok hassas davrandım. Elime ağırlık verdiklerinde hemen itiraz ettim ben kas yapmak istemiyorum diye. Ancak düşük kilolu ağırlıklarla öyle bir sorun olmuyor. Biz de zaten 1,5 kilo ile çalışıyoruz şu anda. O yüzden kaslı kaslı olmayacağımızı düşünüyorum:smiley-cool:. Ama biraz da kas lazım ki o kalorileri uykudayken bile yakıversin bizim yerimize:Roflol: Herşeyin azı karar çoğu zarar demişler. Madonna da pilates yapıyor ama biraz abartıyor ve duyduğuma göre kimi günler 8 saati buluyormuş. Vücudu bana göre kaslı..

ben dolaşıyorum vakit buldukça buralarda ben varımm. hareketlere haftaya bende başlayacağım.1,5 kg ağırlıklar yeterlimi az değilmi seaBahAR Nosce Te

Uzuuuuuun bir yazı buldum, spor vs.. ile ilgili.. Bi' okuyayım inşallah.. Sonra gerekli yerleri, gerekli başlıklara ekleyeceğim.. İşe yarar birşey çıkarsa aklımdasın kumraladacım.. kumralada

Senin mesajı taşıdım, Kusura bakma Nefertaricim a. s. Burada cevaplamam daha uygun olur diye düşündüm. Dağınık olunca Püsküüt kızıyo sırnaşık şey 1- Kitapta 60 hareket varmış galiba, ama biz sadece 12'sini bulabildik. 2- Ben birsürü terslik sebebiyle anca başlayabildim. Ancak faydalı gibi görünüyor şu aşamada bile. Ama Püsküüt ilerleme var diyor. Sen konuyu okumaya devam et derim. Hemen hemen bütün sorularının cevapları burada var. eksik kalan olduysa da haber ver hemen tamamlayalımsengözlerimebaksanab. Zaten kalmış 8 sayfan yerimseniben

ben de duyduğumun yalancısıyım nerden bileyim gerçek sebebini kumralada

Ben kahvaltıda 3-4 tane yiyordum. Gayet doyurucu oluyor. Tadını beğenince sanki sayı gittikçe artacakmış gibi geliyor insana ama artmıyor. Tabi oburluk yapmazsam :) Hatta birşeyler atıştırmak istediğimde eğer meyve yoksa, wasa atıştırıyorum fazla kalori almamak için. Spora başlayamadım, bu arada bari kalori alımını azaltayım diye uğraşıyorum sırnaşık şey seli

ne kadar doğru olacak sana cevap vermem bilemiyorum ama selicim.. benim durumum biraz farklı sanırım. Şöyle ki; her gün ortalama sabah+akşam köpişimle toplam 2 saat yürüyorum. 20 dakika bisiklet, 100 mekik, arada ip.. Yani bu rutinim benim. Öyle olunca.. 8 dakika beni kesiyor, iştahım kabarmıyo daha fazla yapmak için.. yerimseniben . push ; kumralada

Nasıl yani püsküütüm biraz açıklarmısın keten tohomu yağınımı içeceksin yanlış anlamadım değilmi

egemcim.. istersen başlangıçta 1.5 pet şişelerle dene, kapasiteni denedikten sonra dambıl alırsın. Bana 1. gün hareketlerinde 1.5 kg biraz az gelmişti. Ama sonra fazla da kaslanmaya gerek yok diye daha üst kapasiteli olanlarından almadım. kumralada

Belki işine yarar.. yerimseniben K

Ben senin günlük programı okurken yoruldum sevgili püsküüt:bbo: Halsizlikten olsa gerek :) Ama insanı hırslandırıyor böyle şeyler. Kendi kendime diyorum ki "Bak millet neler yapıyor zayıflıcam diye. Sen yattığın yerden nasıl kilo vericeksin. Kalk, silkelen! doğru spora seni tembel" Ayrıca benim bi sorunum da eskiden çok spor yapıyor olmam. Zaten sporu bırakmak zorunda kalınca kilo almaya başladım. Ne rejim ne diyet kar etmedi ondan sonra. Bu 8 dakika benim için de çok iyi olacak. Benim planım şu: - Haftada 6 gün sabahları 8 dakika programı - Haftada 3 gün evde egzersiz - Geri kalan günlerde de fırsat buldukça 45-60 dk hafif tempolu yürüyüş - Günde iki bardak yeşil çay - Hergün yosun sabunu ile duş - Titreşimli kemer ile günlük kalça, bacak ve karın masajı - Bi de arada şu metabolizma hızlandırıcı çay ile çorbayı düşünüyorum ama o konuda kararsızım hala. Çok kalabalık görünüyor biliyorum. Ama uygulayınca çok iyi sonuçlar elde edeceğime inanıyorum. Ben de bir ay sonra olumlu dance:) sonuçlarımı yazarım inşallah. kumralada

Geçmiş olsun kumraladacım.. Umarım bir an önce toparlarsın.. Halsizlikle başa çıkmanın en iyi yolu hareket etmek ve oksijen alımını yükseltmek. Şimdiden iyi yürüyüşler, umarım emekleyerek dönmezsin.. Ha-a unutmadan, şimdi geldi aklıma.. Yarın sabah ben ölçülerimi alayım. Bir ay sonra yeniden ölçerim. Bakalım nasıl etkileyecek. Yeme düzenimi çok şükür, oturttum artık. Sana da kilo verme mücadelende başarılar diliyorum. a. s. seaBahAR Nosce Te

malesef canım tedavi ömür boyu düzenli ilaç kullanmak düzelme ihtimali yok gibi bişey doktor ne zaman gel derse gidip kan testi yaptırıyorum sonra o ilacın dozunu ayarlıyo işte eski sıkıntılarım kalmadı şükür benim de kilo da veriyorum diyet ve yürüyüşle iyiyim yani eskiye göre çok çok şükürler olsun kumralada

a. s Evet namcım.. Yazının baş kısımlarını okursan orada bu bilgi geçiyor.. seaBahAR Nosce Te

hareketlerın lınkı acılmıyor Biricik üç böcek bir

Sadece bebeği olanlar için değil, yoğun çalışıp da vakti olmayanlar, sıcaklardan bi türlü hareket edemeyenler ve teknoloji çağının yarattığı benim gibi tembeller için de birebir diye düşünüyorum oskee'cim. Artık bahanemiz kalmadı düşünsenize. - Spor yapıcam ama vaktim yoooook - Ne yani 8 dakikan da mı yok, kendini kandırma bari klava: ! kumralada

Şu aşağıda fotoğrafı görünen yakışıklıyı sana "çalar saat" olarak gönderebilirim.. İstikrarlı bir şekilde uyutmaz :Roflol: kumralada

bende zaten snelrdır olan kas sıkısmasıdır umarım dedım =))) seaBahAR Nosce Te

Püsküütçüm bir site var rapid... diye. Tam adını falan yazabilir miyiz burada:uhm:? Çünkü CD o siteye yüklendiğinde de linkini vermek gerekecek sitede.. Kimi forumlarda buna izin verilmiyor. Burada nasıl bilmiyorum. Bir de; spor bölümüne yazmak gerekir demişsin ya, linki ayrıca burada da verse olmaz mı? Yada en azından spor bölümünde yazdığı başlığın linkini seaBahAR Nosce Te

Baktım baktım... Internette "santim&kilo ilişkisi" ne dair birşey bulamadım.. Bir bilen çıkarsa belkilim ekler buraya.. Kalliste

O zaman sözümü geri alıyorum, hatta şöyle bi' ekleme yapıyorum. Sen günde 3 öğün tartıl anacım yerimseniben kumralada

bende dambıııııl aldım yaşasın artık sabahları olmasada akşamları yapabileceğim umarım şu kollarım biraz toparlar kendini :hooray: benim dambıllar 3 er kg lık çokmu ağır yorarmı beni kafamçokkarıştı eşim bir kaç hareket gösterdi şimdilik onlarla başlıyacağım çalışmaya. a. s. :enbuyukkk: Son düzenleyen: Moderatör: 9 Ocak 2010 Önceki

püsküütüm senin ölçülerdeki değişimi okuyunca yine heveslendim bunu yapmaya.. bide bu vurma işini ben göbeğimi vursam olur dimi duvara en şikayet ettiğim yer orası belkim incelir yapıcam yapıcam yapıcam 8 dakikayı a. s seaBahAR Nosce Te

5. günü de kazasız belasız atlattım.. Bu sefer öncesinde ip atladım ondan sonra yaptım 8 dakika hareketlerini. Ancak 5. gün hareketleri özellikle de egzersiz B nedeniyle 8 dakikadan daha uzun gibi geldi bana.. Dur bakalım, bozmadan devam püsküüt.. Bir ay sabret, sonra ölçülerini al ona göre karar ver devam edip etmeyeceğine.. Ha'di bakalım, kolay gelsin yerimseniben Önceki

crescentmh, öncelikle o dosyayı msn'den göndermenin mümkün olmadığını üzülerek söylemek zorundayım. Ancak daha önce bahsettiğm yöntem gibi bir yolla gönderebilirsin. İkincisi; biz burada bekliyoruz yüklesinler de yapalım diye, sen elindeki CD'yi kullanmıyorsun. Ayıp ayıpklava: Şaka yaptım şaka laelaelaelaelae :Roflol: Ama bence bi aç da dene derim, bak yapanların söylediklerine göre işe yarıyor. İmamın dediğini yap, yaptığını yapma demişler. Sen bana bakma, benim birsürü terslik oldu son zamanlarda. Ben bile toparladım bak. Başladım spora :dance: En azından şu 8 dakika ile başla bi, değişiklikleri görmeye başladıktan sonra heveslenip elindeki CD'yi de uygulamaya başlıyacağından eminim. Bir de yeşil çayla ilgili konuyu oku. O da gerçekten destek oluyor kilo kaybında. Kilo vermeye başladığın anda da daha çok gaza geliyorsun zaten. Yok bu da gaza getirmedi diyorsan, püsküütün ilk sayfalarda yazdığı programına bak. Ben ona bakıp bakıp utanmıştım kendimden. kumralada

Eğer olur da alışveriş için vaktin olmazsa ve internetten almak durumunda kalırsan diye bir öneride bulunayım kumraladacım.. Benimkiler Voit marka. Kırmızı. Malzeme itibariyle tutması kolay, terlemeyle elinden kayma ve sakatlanma riski yok. Aklında bulunsun canım.. yerimseniben kumralada

arkadaşlar part1 tamamdıryerimsenibenŞurada görebilirsiniz: http://www.kadinlarkulubu.com/nivea-body-aerobik-cd-paylasimi-t107614/index.html?p=1049473 kumralada

haklsıın püsküütümm.. ama bide şöyle bişey varr.. kullanım bilgilerinde kalori hesabı kuramsal kaloriye göre düzenlenmiştir yazıyo.. sitemizdeki diyetisyen hanımada sordum kuramsal kalori nedir dedim.. bi fikrim yok dedi.. senin bi bilgin varmı canım ya nedir bu kuramsal kalori? kaç kalori yakıyom ben yaa:çok üzgünüm: seaBahAR Nosce Te

yok canım niye kızayım sanal dünyada oluyo böyle ifade karışıklıkları işte :1hug: seaBahAR Nosce Te

1 kilo mu hafifmiş yaayerimseniben canım peki sen ne kadardır yapıyorsun? sonuç nedir? Kalliste

Birşey değil efendim ne demek. Burada herkesin amacı birbirine yardımcı olabilmek değil mi :) kumralada

Püsküütçüm nerdesin? Sana sonuçları soracaktım, bir bakayım önce dedim ne kadar kilo vermiş Püsküütüm bu hafta. Bir baktım ki salı gününden beri girmemişsin siteye. Cuma yarışması sonuçları da yok tabi doğal olarak. Bir sorun yoktur umarım, yoğunluktan falan girememişsindir a. s. a. s.. Neyse ben sorayım yine de, sen gelince yanıtlarsın nasılsayerimseniben. Senin 8 dakika ile 1 ay doldu, sonuçlar nasıl? 3. hafta yazmıştın ama, 1 hafta bir haftadır. Merak ettim bensırnaşık şey. Neyse, bu arada benim dambıllar geldiğine göre ben de artık temiz bir sayfa açıyorum. Bundan 1 ay sonra (Pazartesiden 1 ay sonra tabisırnaşık şey) ben de sonuçlarımı yazacağım :dance: finduk35

E onu da deneriz bi ara Oskee'cim sırnaşık şey. Daha Nivea'nın CD'sine başlayamadığımdan birşey diyemiyorum şimdilik. Ama sonra onu da senden isteriz O

kızlar merhaba. ben 3 aydır düzenli olarak yüzmeye gidiyorum. ama bıraktım artık. şimdide step yapmak istiyorum. ne dersiniz sizce step iyi olurmu.:) seaBahAR Nosce Te

Selicim sana diğer başlıkta da teşekkür etmiştim ama hızımı alamadım, burada da bir daha teşekkürler a. s. a. s. a. s.. Kopyalayıp yapıştırmak yada link vermek gibi basit bir iş değil çünkü yaptığın. Gerçekten vakit ve emek harcayarak tek tek yüklüyorsun ya CD'yi. Helal olsun seaBahAR Nosce Te

Sağol Emelcima. s. a. s. Ben de merak etmiştim, içim rahatladı şimdi.

Canım selicim.. :1hug: Bugün ben de arıyorum sabahtan beri püsküütü.. henüz karşılaşamadık kendisiyle :Roflol: kumralada

arkafdaşlar ağırlık olarak ideal nedir? 160 cm 57 kg yum.2 kg lık dambıllarım var çok mu ağır olur sizce? Kalliste

Hareketlere göz gezdirdim.. Süper! Yarın sabah başlıyorum. Şu ana kadar rutin spor programım şöyleydi: 20 dk bisiklet, 300 ip, 100 mekik, 30 dk bölgesel vibrasyon masajı, günde 2 kez köpişimle yürüyüş. Şimdi değiştiriyorum. Mekik ve ip iptal. Bölgesel masajı haftada 3 güne çekmenin zamanı gelmişti de geçiyordu bile.. Onların yerine verilen programı harfiyen uygulayacağım Pazar günü başlıyorum. Bir ay sonra neticeyi yazarım. yerimseniben Kilo vermeye başladığımdan bu yana zaten günlük tutuyordum. Yaşasınnnn yeni bir programa başlıyoruummm Tekrar ve kocaman teşekkürler kumralada a. s. a. s. a. s. kumralada

hımm :) umarım gecıcı bı kas sıkısması flndır yanı ole cıddı bı sıkıntın yoktur ben tasınıorum suan ve yenı evımde yıne yenıden dıete basslamayı dusunuorum ortam cok musaıt yurus yolu fln cok yakın ayrıca balkondada cok rahat ıp atlanabılır dıe dusunuorum umarım ramazanda kılo almam cnk acaıb canımı sıkmaya basladı bu kılo ısı bu ara ekımde yenıden baslıorum dıete ınsallah sızın gıbı sonuclar alır ve kurtulurum artık.. seaBahAR Nosce Te

Arkadaşlar, ben hareketlere yarın yeni bir başlangıç yapmayı umuyorum :) Yanlız biraz takıntılı biriyim, illa 1. gün pazartesi olsun istiyordum. E şimdi bir hafta daha bekleyemem, durduk yere 6 gün daha kaybedemem, ben de yarın başlayabilirsem iyi olur dedim. Ancak önümüzdeki hafta 1. günü Pazartesiye getirmek istiyorum. Bunun için de ya 6. günün hareketlerini yapmayıp Pazarı boş bırakmam gerekiyor, yada bu hafta hiç boşluk bırakmadan devam etmem gerekiyor. Şimdi püsküüt de demiş 6. günün hareketleri çok iyi diye. Onları atlamak da istemiyorum. Bu hafta boş gün bırakmasam ne olur ki? Hareketleri yapanlardan tavsiye bekliyorum:uhm: seaBahAR Nosce Te

Bir süre girmeyeyim siteye, bakalım merak eden/özleyen olacak mı dedim tatlicadiarzu Aslında öyle diil tabi, girme imkanım olsa durabilir miydim hiç. Bayramda ailemin yanına bir gittim, ondan sonra da işlerin arasında kayboldum. Bu bayram tatili bana pahalıya mal oldu. Dönüşte işler çok yoğundu. Bir de işim seyahat gerektiriyor kimi zaman. Bayramdan sonra seyahatler de yoğunlaştı. Kendimi işte ve yollarda kaybettim anlayacağınızkafamçokkarıştı. Bu yoğunluğun kilo serüvenime bir faydası olsaydı bari. Bir de üstüne 1 kilo aldım. Bayramda ev dopingi, sonrasında da sürekli otur . Püsküütçüm beni vuracak şimdi ama, 8 dakika da hayal oldu bu arada. Halbuki yeni dambıllarımla oynamak için nasıl da hevesliydim Ben yine seyahate çıkıyorum kızlar, kısaca bir uğrayayım dedim. Fırsat bulursam hem siteye hem de 8 dakikaya başlayacağım tekrar yerimseniben Son düzenleyen: Moderatör: 9 Ocak 2010 PamuKSekeR artık

Eveet; bugünün normalde boş gün olması sebebi ile, yapmış olduğum 3,5 günlük hareket de borcumdan düşülüyor :dance: 3,5 ne diyeceksiniz şimdi. O buçuk 6. günün hareketlerini ikişer set yapabildim demek. Aslında tamamlamak isterdim ama bayılıyordum az kalsın. Sabah kahvaltı etmemiştim de Sonra da spordan önce yemeyeyim diye aç bilaç giriştim hareketlere. Bir ara onu da tamamlarım artık sırnaşık şey Neyse, 14:00 itibariyle kalori değeri açısından diyet kurallarını hiçe sayan kahvaltımı etmiş, kendime gelmiş şekilde yazıyorum. Birasdan da yeşil çayımı içeceğimyerimseniben. kumralada

Jorge Cruise için yapılan yorumlarda, bilinen ve doktorlarca kabul edilmiş olguları derleyip derleyip kitap yaptığı söyleniyor. 3 saat diyeti gibi. Ama bizim için bu sorun değil, önemli olan başarıya ulaşması. Ayrıca bilinen, uygulanmış ve kabul görmüş kurallar başarıya daha yakın bence. Bir de bu kitabı ilk duyduğum siteden alıntı yapmak istiyorum. Uzman yorumları da var. Burada ilgimi çekince araştırmaya başlamıştım. Kilo vermek için yapılan ağır egzersizlerin devri bitiyor. Hızla yayılan yeni bir akım, günde 8 dakikalık ağırlık çalışmasıyla zayıflanabileceğini kanıtlıyor. Obezitenin günden güne arttığı Amerika'da yeni bir zayıflama yöntemi geliştirildi. Artık zayıflamak için saatlerce egzersiz yapmak yerine günde sadece 8 dakika ağırlık çalışarak fazla kilolardan kurtulmak mümkün. Amerika'da birkaç yıldır devam eden bu yeni trend, hafif ağırlık çalışmaları, egzersiz ve bilinçli diyetten oluşan üçlü bir sistem. Günde 8 dakika ayrılarak yapılan ve kalbi fazla yormayan ağırlık çalışmalarının kilo problemi yaşayan insanlar üzerinde mucizevi sonuçlar yarattığı saptanmış. Sistemin dayanak noktasını vücutta yağ yakan tek unsur olan kas sistemi oluşturuyor. Günümüzde zayıflamak için, kalbi ve iskelet sistemini yoran ağır egzersizler yapılıyor. Bu tarz sistemlerle kilo vermek tabii ki mümkün. Ancak bu egzersizler bırakıldığı anda kilo alımı yeniden başlıyor. Oysa kas sistemi gelişmiş bir insanda, bu kiloların seri alımı çok daha zor. Eğer kas sistemi gelişmemişse verilen kilolar daha kolay geri alınıyor. Söz konuşu bu yöntemde kilolardan kurtulmak bir anda gerçekleşmiyor ve üç ayrı sistem birlikte kullanılarak sonuca gidiliyor: Birincisi ve en önemlisi, yağ yakan kasların güçlendirilmesi için yapılan hafif ağırlık çalışmaları. İkincisi kalbi yormayan, yürüyüş gibi hafif egzersiz çalışmaları. Üçüncüsü ise protein, karbonhidrat, kalsiyum ve vitaminlerin dengeli bir şekilde dağıldığı bir diyet programı. Bu üç faktör dengeli bir şekilde uygulandığında, uzun vadede istenen kilolardan çok rahat kurtulma olasılığı doğuyor. Bunun yanı sıra spor yapmaya ara verildiğinde verilen kiloların geri alımı da mümkün olmuyor. Çünkü vücuttaki kas sistemi, spora ara verilmesine karşın yağ yakmaya devam ediyor. Amerika'da özellikle son iki yıl içinde bu konuda yazılmış pek çok kitap bulunuyor. Amazon.com&#8217;da best seller listelerinin üst sıralarına çıkmayı başarmış kitaplar da bu konuyu ele almış. Adam Zickerman'ın Power of 10, Fredrick Hahn'ın The Slowbum Fitness Revolution, Jim Karas'ın Flip the Switch, Jorge Cruise'un 8 Minutes in the Morning kitapları bu yöntemi anlatıyor. Geçen yıl amazon.comda en çok satan ikinci kitap olan 8 Minutes in the Morning&#8217;in yazarı Jorge Cruise, bu konuda şunları söylüyor: ";Kaslar bankada yatırım için bekleyen paraya benzer. Bankada bekledikçe para getirir. Yağ ise her gün gittiğiniz iş gibidir. Bıraktığınız gün para musluğunuz kesilir. Buradan şu sonuç çıkıyor. Siz spor yapmayı bıraksanız bile kaslar sizin için yağ yakmaya devam eder."; Günde 8 dakika kas yap, fit kal Uzmanların önerdiği bu sistemde, evde dahi kolayca yapılabilecek günlük 8 dakikalık kas sistemini güçlendirici ağırlık çalışması, uzun vadede zayıflamanız ve bir daha kilo almamanız için yeterli. Zayıflama işlemi yavaş ve derinden ilerlediği için uzun bir zaman dilimine yayılıyor. Üstelik kalbe yüklenilmediği için diğer ağır sporlara oranla kalp krizi riski yüzde 18 oranında azalıyor, iskelet sistemine yüklenilmediği için ortopedik açıdan da vücutta hasar meydana gelmiyor. Amerika'da oldukça yaygın olan bu yöntem, Türkiye'de yeni tanınıyor. Henüz fitness meraklılarının rağbet etmediği bu yöntemden, birçok spor hocası ve diyetisyen fikir sahibi. Hizmet Hastanesi Diyet Uzmanı Aşkın Yüksel, ";hafif"; yapılan egzersizin yararlı olduğu görüşünde: ";Kilo vermek isteyenler öncelikle bir doktor kontrolünden geçmeli. Spor kilo vermek ve kas yapmak için yapılmamalı.. Bu bir hayat tarzı olarak benimsenmeli. Her gün yapılan hafif spor, insana çok şeyi kazandırır. Özellikle sabahları 5-10 dakika yapılan hafif egzersizler, metobolizmayı hızlandırır ve kilo verilmesine katkıda bulunur. Yürüyüş ve benzeri sporların yanı sıra günde 10 dakika yapılacak ağırlık çalışması da kiloların geriye dönüşünü engeller. Eğer ağırlık çalışması yapılacaksa, günlük diyet programında proteinin yanı sıra karbonhidrat da mutlak bulunmalı. Sadece protein ağırlıklı ya da sadece karbonhidrat ağırlıklı beslenme vücutta giderilmesi mümkün olmayan hasarlara yol açabilir. Bunun yanı sıra taze meyve ve sebzeden alınacak vitaminler de çok önemsenmeli.&#8221; Bu yeni zayıflama yöntemiyle ilgili spor merkezleriyle de görüştük. Hemen hemen hiçbiri bu yöntemi uygulamıyor ama çok yakında başlayacaklarını da söylemeden geçmiyor. Çünkü insanlar yavaş yavaş bu yöntemden haberdar olmaya başlamış ve spor merkezlerinde bu yönde isteklerle karşılaşır olmuş. Uzman görüşleri İBRAHİM GÜVEN Amerika'da son iki yılda uygulanan bu yöntemi burada da uygulamaya çalışıyoruz. Bundan önce kilo vermeye yönelik çalışmalarda vücuda çok yükleniliyordu. Ancak, kilolu insanların sohbet edilebilecek tempoda yapılan sporları tercih etmesi gerekiyor. Örneğin, yürüyüş ya da hafif ağırlık çalışmaları tercih edilebilir. Hafif egzersizler, streching ve hafif ağırlık çalışmaları birbirini tamamlayan öğelerdir. Ancak her durumda nabız kontrol altında tutulmalı. Ağırlık çalışmaları, hafif seviyede yapılmalı ve hareketlerin tekrarı yüksek tutularak kalp zorlanmamalı. Mesela evdeki hafif ağırlıklarla basit fitness hareketleri yapılabilir. Ancak bu işi bilen birine danışılmasında fayda var. Kilolu insanların ayda 4-5 kilodan fazla vermemeleri önerilir. Diyetin kalıcı olması isteniyorsa, fitness ile desteklenmeli. Günde 8 dakika ağırlık çalışmak hiçbir bünyeyi zorlamaz ve hayat boyunca yapılır, alışkanlık olur. Ancak bu çalışma hiçbir zaman abartılmamalı. Bel omurlarına yük bindirilmeden ve kalp atım sayısını yükseltmeden yapılan ağırlık çalışması o zaman zararlı değildir. VEDAT ÇAKIRALP Vücutta kas kitlesi ne kadar çoksa metabolizma da onunla doğru orantılı olarak iyi çalışır. Fitness ve hafif egzersizler birbirini tamamlayan iki ayrı öğe. Eğer uzun bir süre yüksek tempolu egzersiz yapılır ve iyi beslenilmezse vücut kendisi için gerekli olan karbonhidratı kas kitlesinden almaya başlar ve kas erimeleri meydana gelebilir. Bu tip yüksek tempolu sporlarda bir süre sonra tartıda hafif çıkabilirsiniz. Ancak burada kaybedilen kas kitlesidir. Bunun için egzersiz, fitness ve beslenme dengeli bir şekilde gitmeli. Fitness yapılırken yanında hafif egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek gerekiyor. Özellikle sabah ve öğle yemeklerinde karbonhidrat eksik olmamalı. DR. ALİ BEKTAŞ Düzenli spor yapmak bir yaşam felsefesi olmalı. Normalde yapılan ağır sporlar kalbi ve eğer kişi kiloluysa iskelet sisteminin zorlayabilir. Bu sebeple spor yapacak kişiye uygun yöntemin bulunabilmesi için bir hekime danışılması önerilir. Aşırı efor gerektiren sporlar eğer kişi kiloluysa bazı olumsuzlukları beraberinde getirir. Ancak günde 10 dakika hafif fitness yapılması hem kalbi yormaz hem de iskelet sistemine aşırı yüklenilmesini engeller. seaBahAR Nosce Te

oy oyy ara verdim mekiğe tatlımcım yaa ama 2 gündür başladım tekrar bende anlamıyorum bir ay önce göbek bnamına bişey kalmamıştı sonra nasıl şişti anlamadım eğer evli olsam kesin başka bişi derdim ona sanırım dediğin gibi mekik en güzle yöntemi yatıp kalkıp yine çekiyim ben a. s lüpletmeye gelince yok okadar değil artık toparladım bide 8 dakikayı alışkanlık haline getirirsem fıstık olucam inşallah a. s haticetxuxl

kumralada merhaba, civcivlerin çok güzel hayırlı olsun. ben ypamıyorum hareketleri sabaha kadar oğlumu emzirmek için kalktığımdan sabah işe zor yetişiyorumsenağlama varmı sende değişiklik ben 2 kilo verdim. yarın benim süt iznim var cumaları evdeyim. yürüyüş yapacağım oğluşumla 1-1:30 saat. Önceki

Ben yazana kadar Püsküüt cevaplamış bile Ama ne yapayım, şu cd'yi indireceğim diye ikide bir bağlantıyı kesmek zorunda kaldım :çok üzgünüm: Bu arada şu dambıl işini acilen halletmem lazım Püsküütüm, çünkü bu pet şişeler beni sakatlıyacak. Bugün 2. gün hareketinde de sol dirseğim fena zorlandı hatta bir ara bırakmayı düşündüm. Bu şişeleri yere bakacak şekilde tutması bir dert, mutlaka ters bir yerlerim zorlanıyor senağlama seaBahAR Nosce Te

O sınırı ben de koymalıyım diye düşünüyordum ki.. "hayat" koydu :Roflol: Şimdi anladım ki gün meğerse 24 saatmiş.. Önceki

4-5 kilo 1 beden diye biliom ben de. seaBahAR Nosce Te

pazar gün atv de bi program izledim osman müftüoğlu kaslarla ilgilli bişeyler söyledihevesinizi kırmıyımdiye bişey demedimbu sefer de kendimi sorumlu hissettim 8 dk gibi ağırlıkla yapılan hareketler erkeksi bir vücut ortaya çıkarırmış pilates gibi kasları gererek geliştiren hareketler de estetik bi görüntü ortaya çıkyomuş ben onun yalancısıyım kumralada

kızlar odanıza girdim baktım okudum haberiniz olsun a. s başlayamadım gitti 8 dakikaya her pazartesi başlıycam diyorum ama olmuyor.. . push ; seaBahAR Nosce Te

Teşekkürler :)) Benim de bu forumdaki bilgi hazinesine ufacık bir katkım olabildiyse çok sevindim. Ben de şu ana kadar sadece okumakla kaldım. Bu zayıflama konusuna kafayı taktığım günden sonra şanssızlıktan mıdır, yoksa beynim direnç mi gösterdi bilinmez; bir hastalık, arkasından bir halsizlik. kıpırdayamıyorum bile. Bırakın sporu günlük normal aktiviteleri bile yerine getiremez oldum. Yatağa serildim kaldım ( Yeşil çay haricinde hiç bir şey yaptığım yok. Onu da iki gündür aksattım. Bir de aldığım vitamin kilo aldıracak diye korkuyorum. Tabi bir de iştah açıcı etkisi var ki sorma... Ben de karar verdim, emekleyerek de dönsem bu akşam yürüyüşe çıkacağım. Pazartesi de 8 dakika egzersizlerine başlıyorum. Keten tohumu yağına gelince, sanırım aktarlarda vardır. Ben de yeni alacağım. seaBahAR Nosce Te

Merhaba arkadaşlar, Yazdıklarımın hepsi yaptığım bir hatadan dolayı silinince tekrar yazmaya üşendim. Jorge Cruise'un sabahları 8 dakika isimli kitabıyla ilgili direk alıntı yaparak devam edeceğim; 8 dakikada ideal kilo 8 dakikada ideal kilo Dört hafta boyunca her sabah kendinize sadece sekiz dakika ayırarak ideal kilonuza kavuşabilirsiniz. Jorge Cruise Amerika'da milyonlarca insanın hiç kaçırmadan izlediği televizyon programı "Sabahları 8 Dakika" nın yaratıcısı. Fakat Cruise kendini iyi bir vücuda sahip olmaya adamış "bay vücutlardan" biri değil. Her sabah 8 dakikalık bir egzersiz ve doğru beslenme programıyla sadece 4 haftada forma girmeyi öneren bir uzman. Fazla kilolu olmaktan utanmanın ne demek olduğunu biliyorum çünkü yaşadım" diyen Jorge Cruise küçüklüğünden beri sağlıklısız bir hayat sürmüş: "Enerjim yoktu, her gün baş ağrıları çekiyordum ve ciddi astım rahatsızlığım vardı." Haftalarca mide ağrısı çeken, bol bol su ve bitki çayları içen, yemek yiyemeyen ve hızla kilo kaybetmeye başlayan Jorge Cruise, ağrısı artıp acilen hastaneye kaldırıldığında apandisitinin patladığını öğrenmiş. Bu olaydan sonra yeme alışkanlıklarını kökten değiştirmiş. "Fazla süt ürünü ve kırmızı et yemeyi bıraktım, işlenmiş gıdalardan tam tahıllara ve sebzelere geçiş yaptım, bol su içmeye, soya ürünleri yemeye başladım. Bir gün baş ağrılarımın ve astımımın kesildiğini fark ettim. Kendimi sağlıklı ve enerjik hissediyordum" diyen Cruise şimdi insanların sağlıklı olmalarına ve bunu korumalarına yardım etmek istiyor. Jorge Cruise yaşamını başka insanlara en iyi ve en verimli kilo verme bilgilerini öğretmeye adamış. Program nasıl uygulanacak? 28 günde kilo vermek ve ideal kiloya ulaşmak için mucizeler vaad eden "Sabahları 8 Dakika" programı üç temel kurala dayanıyor: Heyecan formunuz Sabahları 8 Dakika uygulamasından önce yapacağınız günlük "Uyanma konuşması"yla kendi iç motivasyonunuzu yaratacaksınız. Bu size yeni yaşam biçiminizi sevme konusunda kendinizi motive etmeniz için gerekli olan heyecanı sağlayacak. Bu konuşma sırasında kilo verme hedeflerinizi saptayın, bu kilolardan kurtulmak için yeni ikna yolları keşfedin. Kendinizi olumsuz düşünen birinden olumlu düşünen biri haline dönüştürün. Nefes alma şeklinizi değiştirerek gizli bir enerji kaynağı yaratın, hareketlerinizi değiştirmek için gözünüzde canlandırma gücünden yararlanın. Sahip olduğunuzu bilmediğiniz zamanı ortaya çıkarın, bir saniye içinde ruh halinizi düzeltin, özgüveninizi ortaya çıkarın. Ayrıca sabahları yapacağınız uyanma konuşmasına ek olarak programın bir başka öğesi de "Günlük". Bu bölümde; kaydettiğiniz ilerlemeyi, yaptığınız atılımları ve yaşamınızda sizi mutlu kılan şeyleri yazmak yeterli. Fiziksel formunuz Programın temelinde kendisini kanıtlamış "iki süper hızlı hareket" yer alıyor. Bunlar günde sadece 8 dakika zaman alıyor, fakat muhteşem sonuçlar veriyor. Bu iki güçlendirme hareketi, hergün metabolizmanızı hızlandırmanıza, form kazanmanıza ve yağlarınızı mümkün olduğunca etkili şekilde yakmanıza yardımcı oluyor. Beslenme alışkanlıklarınız Takip etmesi son derece kolay olan "yağ yiyin forma girin" beslenme programı kişide yemekten yoksun bırakılma duygusu uyandırmıyor. Bu programda, hemen her diyette söylendiği gibi, sadece omega yağlarını yemek zorunda değilsiniz. Yemeklerinizde her türlü yağı, hatta tereyağı gibi doymuş yağları bile kullanabilirsiniz. Ayrıca mısır yağı veya hoşlandığınız diğer yağları da kullanabilirsiniz. Sadece bunları az miktarda kullanmaya dikkat edin. Ama yine de unutmayın ki, omega yağlarını ne kadar fazla kullanırsanız, o kadar daha az yemek yiyecek, yediklerinizden keyif alacak, metabolizmanızı hızlandıracak, hastalıkları engelleyecek ve kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz. Ketentohumu yağı kullanın Ketentohumu yağı kullanmanız gereken yağların başında geliyor. Sabahları ekmeğinize reçel sürmek yerine, ketentohumu yağı kullanın . Bu tostunuzun daha lezzetli olmasını ve kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır. Sebzelerinizin üzerinde sos kullanmak yerine öğlen veya akşam öğünlerinde bir çay kaşığı ketentohumu yağı kullanın. Aşırı yemek yemenizi engellemek için akşam yemeğinden 1 saat önce bir çay kaşığı ketentohumu yağı karıştırılmış bir kase yağsız yoğurt veya soya yoğurdu yiyin. Pişirdikten sonra bir çay kaşığı ketentohumu yağı katarak çorbanızı daha doyurucu, yağ yakıcı bir dost haline getirin. Metabolizmanızı harekete geçirecek ve çorbanızın lezzetini artıracaktır. kumralada

aynen katılıyorum biri bu hareketleri anlatsın bekliyoruuuummmmmmm plasticwoman

hareketleri biri anlatabilir mi lütfeenn julyan ne zaman

tebrik ederim püsküütcüm a. s. umarım kısa zamanda sonuçlarda daha fazla azalma kaydedersin :1hug: Önceki

Bu aralar pek barışık değilim aslında. İki gündür tartılmaya başladım tekrar. Bugün mesela sabahtan akşama kadar bir tabak salata yemişimyerimseniben. O da üşütme için yaptığım kür. Dolayısıyla ekmek yemek zorunda kaldım yanında. Ama iftarı sorma tabi, gelsin internetten bulma yeni ve güzel yemekler. Allahtan ramazan sebebiyle akşamları erken yiyoruz:Roflol:. Tabi hasta olduğum için egzersiz de kaldı bugün. Yarın o tartıda ne göreceğim diye kabuslar başladı bile:1shok: kumralada