Geçen gün sex and the city'nin kimbilir kaç kere izlediğim bölümlerinden birine takılmış zaman geçiriyordum. Samantha, yaşı itibari ile engin bilgiler denizi gibi. Manhattan'ın çılgın publarından birinde diğerlerine Kegel Egzersizlerinden bahsediyordu.. Birden aklıma geldi, bu egzersizlerden size de bahsetmem lazım! Orgazm olamıyor musunuz? Oluyorsunuz ama zar zor mu oluyorsunuz? Arada sırada tuvaletinizi tuttuğunuzda, yalnışlıkla gülerken, birisi sizi gıdıkladığında idrarınızı kaçırdığınız oluyor mu? Ah bu egzersizler tam size göre kızlar! Kegel Kegel ne diyorsun dediğinizi duyar gibiyim. Kegel Los Angeles'da çalışan bir kadın doğum uzamanıymış efendim 40lı yıllarda. Tesadüfen, doğum sonrası idrarını kaçıran kadınların derdine çare ararken, pelvis kaslarının düzenli olarak çalıştırılmasının işe yarayacağını düşünmüş ve onlara düzenli olarak belli sıklıklarla bu kaslarını çalıştırma ödevini vermiş. Gerçekten de kaslar düzenli olarak çalıştırıldığında pelvis tabanı güçlendiğini ve alt yapısının geliştiğini farketmiş. Ancak Arnold Kegel bugün kendi adıyla anılan bu egzersizleri ile sadece bayanların idrar sorununa çözüm olmamış. Çünkü bu egzersizleri yapan kadınlar cinsel güçlerinin ve cinsel duyarlılıklarının arttığını gözlemlemişler ve durumu doktor Kegel'e bildirmişler. Böylece nam-ı diğer 'aşk kası' keşfedilmiş olmuş! Pelvis kasları, pelvis tabanı adı verilen bölgede, yani kemik çatının alt kısmında bulunan, idrar yapma ihtiyacı hissedildiğinde ve şartlar idrar yapmak için hazır olduğunda kadın tarafından çalıştırılan kas grubudur. Bu kaslar aynı zamanda doğum eylemi esnasında ıkınma işlevini de yerine getirerek bebeğin dünyaya gelmesinde önemli roller üstlenirler. Ama gözle göremediğiniz, elle tutamadığınız bu kasları nasıl çalıştıracaksınız? Size bir kaç pratik öneri.. 1- İdrarınızı yaparken idrarı yarıda kesmek için hangi kaslarınızı kullandığınıza dikkat edin. bu kaslarınızı kasarken karın ve kalça kaslarınızın gevşek olmasına dikkat edin. 2- Yukarıdaki teknik size zor geliyorsa vajinanızın içine işaret ve orta parmaklarınızı yerleştirin ve parmaklarınızı sıkıştırmaya çalışın. Bu iki test esnasında çalışan kaslarınız Kegel Egzersizleri esnasında çalıştıracağınız kaslardır. Hiç orgazm olamayan kadinlarin Kegel Egzersizleriyle aşk kaslarını güçlendirmeleri durumunda gayet derin ve leziz orgazmlar yaşayabileceklerini ben değil tıp dünyası söylüyor. Ayrıca erkekler içinde güzel bir deneyimmiş duyduğum kadarıyla. Penis vajina içindeyken, vajinanın Kegel kaslarını kasıp gevşetmesi sonucunda, vajinanın penise tamamen sarma hissi vermesi ve penisinde, vücut hareketi olmamasına rağmen içerden çıkıyor gibi hissettirmesi yüzünden bu kasılmalar erkeklere çok farklı tatlar almalarını sağlıyormuş. Ne kadar sıklıkla yapmanız gerektiğine gelince.. Her birim egzersiz esnasında pelvis tabanı kaslarınızı 3-10 saniye süreyle kasın ve bu kadar bir süre ara verin. Bunu arka arkaya 5-10 kez uygulayın. Bu birim egzersizi günde beş kez yapmanız sizin egzersizlerden maksimum fayda görmenizi sağlayacaktır. Egzersizlerde aşırıya kaçmamalı ve idrar yaparken bu egzersizleri uygulamamalısınız. Egzersizler esnasında normal nefes alıp vermeye ve yalnızca pelvis tabanı kaslarınızın çalışıyor olmasına dikkat edin ama! Nerde yaptığınızın ise damla önemi yok! Okulda sıkıldığınız bir derste, trafikte bunalmışken, uyumadan önce.. Orası tamamen size kalmış efendim. Ne de olsa dışarıdan bu egzersizleri uyguladığınız anlaşılmaz! Düzenli bir şekilde bu egzersizleri alışkanlık haline getirirseniz hem daha renkli, daha sağlam bir cinsel hayat sizin olacak, hem de, menepoz ve yıkıcı etkilerine karşı önceden gardımızı almış olacağız..

Seks egzersizi yapın Kendinizi zorlamadan yapacağınız bazı hareketler, formunuzu korumanızı sağlarken aynı zamanda da cinsel hayatınızı güçlendiriyor. Hatta belki de yepyeni ve muhteşem bir sayfa açıyor. Sabah yürüyüşlerinin ne kadar yararlı olduğu su götürmez bir gerçek. Yoganın da öyle... Yoganın sağladığı iç huzur ve dinginlik, bedenin elastikiyetiyle birleşince insan yılların geçtiğine aldırmaz oluyor. Artık bu egzersizleri cinsel hayatımızı güçlendirmek adına kullanmanın da zamanı geldi. Yapmanız gerekenleri okuyun ve alacağınız zevki nasıl artıracağınızı öğrenin! Yürüyüş Parkta, deniz kenarında veya hiç olmadı evinizin çevresinde yapacağınız yürüyüşler kan dolaşımınızı düzenler. Peki kanın tüm vücudunuzda özgürce dolaşması ne anlama geliyor? En ufak bir seksüel bir harekette, diyelim ki bir dokunuşta veya öpüşmede, güneye doğru kan pompalanmaya başlar ve bedeniniz kendini cinsel ilişkiye hazırlar. Uzmanlara göre kan dolaşımınız ne kadar iyi olursa, vajinanıza o kadar kan gider ve o ölçüde alırsınız. Yürüyüş, jogging veya dans... Ne yaparsanız yapın işe yarıyor. Sonuç almak ve cinsel hayatınızı renklendirmek, haftada üç ya da dört en azından 20 dakika hareket yapın. Zaman bulamıyorsanız, asansör kullanmayın ve her yere yürüyerek gitmeye özen gösterin. Çocuğunuzla paten kayın Paten kaymak bacaklarınızın arasını güçlendirir, ki bu bölge kadınların en zayıf bölgesidir. Bu cinsel ilişkiyi çok daha heyecan verici kılar. Kaslarınızı geliştirin; göreceksiniz ki ilişki sırasında onları sıktığınızda, vajina duvarlarınız çok daha daralacak. Bu hem sizin hem de partneriniz için artı bir değer. Bacaklarınızdaki kasları güçlendirmenin bir başka yolu ise çömelmek. Ellerinizi kalçanıza bacaklarınızı iyice açın ve hafifçe dışa döndürün. Gövdeniz dik dururken, kalçanız dizlerinize neredeyse paralel olana kadar çömelin. İkiye kadar sayın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Sonuç almak istiyorsanız haftada üç kez, 15'lik üçer set halinde çömelin. Yoga yapın &#8216;Ujjayi' çok yaygın bir yoga tekniği. Bu tekniğe göre derin derin nefes alırken göğsünüzü ve ciğerlerinizi genişletiyorsunuz, sonra da ağır ağır nefesinizi veriyorsunuz. Ujjayi soluma tekniğini ne kadar çok uygularsanız, ilişkiye o kadar çok odaklanabilir, gün içindeki sorunlarla dikkatinizi dağıtmazsınız. Neden mi? Yapılan araştırmalara göre bu şekilde derin nefes alındığında beyin hareketleri azalıyor, bu da insana huzur veriyor. Bu yöntem, kendi kendinize sükunetinizi korumanızı sağlıyor ve partnerinizle baş başa kaldığınızda kesinlikle işe yarıyor. Beyninizi rahatlatmış, bedeninizi de çok doğal bir şekilde yanı başınızdaki erkeğe sunmuş oluyorsunuz. Mekik çekin Mekik çekmek pelvik kaslarınızı güçlendirir. Üreme organlarınızı destekleyen ve orgazm sırasında kasılan bu kaslar ne kadar güçlü olursa orgazm o kadar yoğun olur. Sadece mekiği doğru çekmeye özen gösterin. Sırtüstü yatın ve kürek kemiğinizin hep yerde olmasına, hareket etmemesine dikkat edin. Haftada üç gün 15'lik üçer set halinde yapacağınız bu egzersizle karın kaslarınız gelişeceği gibi pelvik tabanınız da gelişecek. Kegel egzersizi Kegel egzersizini düzenli olarak yapan bir kadın, çok daha güçlü bir orgazm yaşıyor. Bu egzersiz vajinismus sorunu olanlar için de bire bir. Pelvik taban kası egzersizleri arasına giren Kegel'in özellikle menopoz ve doğumdan sonra mutlaka uygulanması gerekiyor. Pelvis taban kasları idrar geldiğinde hissedilen kaslar. Bu kaslar aynı zamanda doğum sırasında ıkınılmasını sağlıyor. Zor bir doğum sonrasında veya fazla sayıda doğum yapılması sebebiyle bu kaslar işlevlerini tam olarak yerine getiremiyor. Bu da genital bölgede esnekliğe neden oluyor. Bunun için yapılması gereken çok temel ve basit bir hareket var. Önce idrar yaparken hangi kaslarınızı çalıştırdığınıza bakın. Sonra da günde beş set bu kasları sıkıp bırakın. Her sette beş ya da on kez kaslarınızı sıkmalı ve üç ila on saniye kadar tutmalısınız. Eğer idrar yaparken bu kasları keşfedemezseniz, iki parmağınızı vajinaya yerleştirin ve dışarıya çıkmalarını engelleyecek şekilde vajinanızı sıkın. Böylece kaslarınızı hissedin. Jinekolog Op. Dr. Kağan Kocatepe'ye göre bu egzersizi idrar sırasında yapmamanız gerekiyor. Aynı esnada normal nefes almayı da ihmal etmemelisiniz. Kegel egzersizini evde, işyerinde, yolda, kısacası her yerde yapabilirsiniz. Kimsenin de ruhu duymaz. Bu kasları çalıştırmayı öğrenmeniz hem vajinanızın sıkılığını artırır hem de cinsel ilişki sırasında daha fazla tahrik olmanızı ve çok daha yoğun bir zevk almanızı sağlar. Ayrıca partnerinize de çok büyük keyif verİr. Bizden söylemesi! fisfisfisfisfisfisfisfisfis

Daha iyi bir cinsel yaşam için partneriniz ile seksi açıkça konuşun. Birlikte yaşadığınız en iyi deneyimi hatırlayarak bunun üzerine konuşmaya başlayabilirsiniz. Suskunluk ilişkiyi zedeler. Cinsellikle ilgili Kraliyet Avustralya Hekimler Yüksekokulu, Cinsel Sağlık Tıp

kızlık zarını kaslandırır mı veya esnetir mi hayır kegel egzersizi vajina içi kaslarını geliştirir kızlık zarında kas yok ki kaslandırsın

sengözlerimebaksanabyapıp deneyen varmı acaba.. bizle paylaşsa..

kızlık zarının yapısı değişmez esnekse esnektir yani bu kegel egzersizleri esnek kızlık zarını değiştirecek bişey değildir