Kilo sağlık için de fiziksel görünüm için de kötü bir şey. İnsanların kafasına yemeden zayıflama fikrini aslında uzman bile olmayan medyanın şişridği insanların abuk subuk yorumları sokuyor. Yedim ben de hem kumpir yedim hem baklava. 8 ayda 14 kilo verdim. h e i d

özel bişi yiyip içmedim jnms. günlük 1100 1200 kaloriyi geçmemeye dikkat ettim. sabah kahvaltıda eti form ( 4 adet ) - mısır patlağı ( 2 adet ) - veya tam buğday ekmeğiyle ( 1 dilim ) bir parça peynir ve en fazla 5 adet zeytin. öğlen ve akşam yemeklerinde işte ve evde ne yemek varsa bir kase yemeğin tanelerini yedim. yanında pilav ve makarna varsa aklım kalmasın diye bi çatal aldım. yemeğin suyunu içmedim yağlı olduğu için. çayı ve kahveyi zaten şekersiz içerdim aynen devam ettim ama kahvenin yanında 2 parça bitter yedim. eğer öğlen dışarıda fast food yediysem akşama sadece salatalık, yoğurt salata gibi şeyler yedim. veya akşam dışarıda yiyeceksem öğleni geçiştirdim. salatama yağ, nar ekşisi ve limon eklemedim. hardal ve sirkeyle tatlandırdım. haftada en az 3 4 kere koşu bandına bindim. burda önemli olan istikrar. çok yorgunsam 15 - 20 dk da indim. 5 km hızda yürüyerek. ama yeri geldi 1 saat yürüyüp - koşup, yarım saat mekik - bacak hareketleri yaparak 1,5 saati doldurdum. telefonuma fatsecret uygulamasını indirdim 1 2 hafta ordan kalori hesabı yaptım. sonra her şeyin kalorisini kendim hesapladım çünkü öğrendim :)

harikasın. evet bence de istikrar. gerçekten istiyorsan bir şekilde yaparsın... T

gün geldi hamburger yedim, gün geldi pilav yedim, gün geldi pizza yedim 5 ayda 16 kilo verdim. kalori hesabı en güzeli :) hemde çok eğlenceli

Evli ve 2 çocuk babası olan 32 yaşındaki Aytaç Dündar, uzun süredir fazla kilolarından rahatsızdı. Arkadaşlarının tavsiyesi üzerine Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Kuran'a başvuran Dündar, başlarda zorlansa da şimdi oldukça mutlu. Uygulanan diyet koruma programı sayesinde 3 ayda 10 kilo vererek 83 kilodan 73 kiloya inen Terzi Aytaç Dündar, yiyerek nasıl kilo verildiğini de öğrenildiğini söyledi. Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Kuran, diyetteki en büyük yanlışın ekmek, pilav ve makarna gibi besinlerin kesilmesi olduğunu söyledi. Bu besinlere beynin ihtiyacı olduğunu belirten Kuran, "Ondan istediğim tek şey aslında verdiğim şeyleri azaltmaması. Özellikle ekmek, süt ve yoğurt gibi besinleri azaltmaması gerektiğini söyledim. Çünkü genellikle bizim diyette yaptığımız en büyük yanlış ekmeksiz, pilavsız, makarnasız, bisküvisiz diyetler. Ama maalesef bunlara beyninde ihtiyacı var. Bunu karşılamadığımız takdirde vücut kendini belli bir stres altında hissediyor ve direk yağ depolamaya başlıyor. Bizler ne yaparsak yapalım, ihtiyacı olan şeyi o vücuda vermezsek kişiler istedikleri şekilde kilo veremeye biliyorlar. Aytaç beyde çok ciddi anlamda insülin direnci vardı fakat ilaç kullanmadan bunu beslenmeyle yenmek istediğini belirtti. Haftalık yaklaşık 1,5 kiloluk yap kayıplarıyla 3 ayımızı tamamladık. Kendisinin bu programda yemek yemeyi öğrendiğini belirtti ve dışarı çıkmaktan korkmadığını, arkadaşlarıyla yurt dışına çıkmaktan veya sosyal aktivitelerde bulunmaktan çekinmediğini söyledi. Zaten bizimde amacımız buydu. Bedeni sosyal hayata alıştırabilmek, her şeyi yiyebilmesi ama ne sıklıkta ne kadar yiyebilmesini ve bunu dengeleyebilmesini öğrettik. Yeşil çaya aşina oldu. Yeşil çayla tanıştı. Aslında diyetin açmak kalmak olmadığını doya doya yiyebilmek ve bu şekilde zayıflamak olduğunu öğrendi Aytaç bey" dedi. "Ayakkabımı bağlarken nefes nefese kalıyordum" Diyet programına başlamadan önce sağlık sorunları yaşadığını belirten Terzi Aytaç Dündar, yiyerek kilo verdiğini ve yavaş yavaş eski sağlığına kavuştuğunu belirtti. Dündar, "Buraya ilk gelmeye karar verdiğimde gerçekten, çevremin benim hakkımdaki görünüş problemleri oldu. Arkadaşlarımın 'Çok kilosun, biraz kendine dikkat et' gibi söylemleri iyice rahatsız etmeye başlamıştı. Zaten sağlıkla ilgili sorunlar zor zamanlarda kendini belli ediyordu. Eğilirken, kalkarken sorunlar yaşıyordum. Ayakkabımı bağlarken bile nefes nefese kalıyordum. Sonra bir arkadaşımın vasıtasıyla Begüm hanımla tanıştım. Bizde normalde diyeti yemeyerek kilo vermek olarak düşünüyorduk ama bunun meğerse tam tersiymiş. Doğru yiyerek, doğru şekilde beslenerek, öğünleri zamanında hazırlayarak çokta rahat kilo verebiliyormuşuz. Bunu öğrenme aşaması tabi biraz zorlamayla oldu ama öğrendikten sonra inanın çok kolay oldu. Bundan sonra koruma programına başlıyoruz. En azından bu 3 ayda öğrendiklerimizi bundan sonraki hayatımıza adapte edebilirsek bizim için hiçbir sorun yok. Demek ki yiyerek de çok rahat kilo verilebiliyormuş" diye konuştu. Milliyet