Ben ekmeksiz doymam. makarna olsun pilav olsun mantı olsun kesinlikle o masada ekmek olacakkk :)) olmuyor yoksa ama dersen ki kilo aldın mı hayır tabiii ki belki bünyem alıştığı için almıyorumdur ekmeği çok çok yesem alırım ama denemekte fayda var tabii. mutlaka yemekte ye ama alıştırman gerek kendini

tabii ki alırsın ama göbeğin ve simitlerin olur :) onun için gün içinde mekik çekmeye başla artırarak devam et . push ; B

Göbek farkedersen mekik çekersin. Mekikle göbek erir fakat kiloda olmazsa olmuyor. Göbek zaten hemen olmaz.

Kilo almak istemenizi anlıyorum ama yag degil kas yogunlugunuzu arttırmalısınız bu da ancak saglıklı ve düzenli beslenerek olur. Aksi takdirde fit olmazsınız ve iç organlarınızın da yaglanmasına sebep olursunuz. İçten ve dıştan saglıklı olmak için tüm kaslarınızı beslemeniz gerekir. Sebzeler, meyveler, kuru meyve ve yaglı yemişler zaten size istediginiz sonucu saglayacaktır. Bunun yanında saglıksız bir zayıflıgınız olduguna da kendiniz karar vermemelisiniz mutlaka bir diyetisyene giderek kanınıza baktırarak ideal kilonuza gelmelisiniz. N

Kompleks karbonhidratlar. Esmer pirinç, esmer makarna, tam buğday ekmekler, yulaf ezmesi, kuru baklagiller, tahıl ürünleri, sebzeler vs. Google'da aratırsan daha fazlasını bulabilirsin.

2 gündür kendimi zorlaya zorlaya akşam 1 tane ekmek yemeğe çalışıyrum. acaba işe yarar mı kilo aldırı mı? arkadaşım bilinçsizce yapma sıska kalırsın ama sadece göbeğin çıkar falan dedi öyle olur mu acaba pelinnacar

Sanırım kilo almak istiyorsun. Akşamları makarna yemeye çalış, bu daha güzel kilo yapar. Pirinç pilavı, kızartma yiyebilirsin.

Orantılı olur ama dimi kilom. yani ince bilek koca göbek olmayayım pelinnacar

Çok saol ya, inşallah dediğin gibi olur. teşekkürler gerçekten C

yanına etlı sutlu yemekler yersen alırsın arkadasım artı olarak hergun cıcıbebe ye :114: G

ben yaptım bir oturuşta 1 ekmek yedim abartısız ve 6 kilo aldım bir ayda. yanısıra tatlı hamurişi kek gibi şeyler yedim ve hala yiyorum ohh misss iştahım açıldı beee. darısı sana tatlım

Alırsın Tabi neden Almıyasın

karbonhidrat ekmek grubuna girer zaten

ekmek tabıkı kılo yapar. aslında hersey kılo yapar. her besının azı karar çoğu kilo ekmekte de guzel kalori war Amor-a

Ben kilo vermeye çalışanlardan birisiyim kilolu olmamda en büyük etken bu hamur işleri. Ekmekle kilo alırsın ekmeği fırından sıcakken al sabah kahvaltıda güzel oluyor sıcakken arasına terayağ sürüp yiyebilirsin. Benim kilolu haldeyken yaptığım günahları sayayım sana en iyisi bu unlu mamullerden kıymalı peynrli börek ya da peynirli dereotlu puğaça filan tarzı şeyler sabah kahvaltısında tüketebilirsin. Ya da daha sağlıklı olması açısından evde kendin yapıp yiyebilirsin. Fast food tarzı şeyler de kilo aldırır ama tavsiye etmem o sağlığa zararlı bir kilo olur. Pilav makarna da güzel aldırır kilo.

anladım, teşekkürler araştıracağım :) G

"Kaliteli karbonhidrat" ne demek oluyor mesela? W

Ekmek, kızartma gibi besinlerce sağlıklı kilo alınmaz. Doğru kilo almak için et, sebze ve kaliteli karbonhidrat yenmesi gerekiyor.