nasıl yaptın cnm bu tostu yulaf kepeği ilemi lovelypink

Elimde iki hafta once aldigim dukan diyeti kitabi var. 25 tl ye aldim. Izmir ici arayan varsa 10 tl ye verecegim. S

- Dukan diyeti nasıl yapılır? - Dukan diyeti nedir? - Dukan diyetinin aşamaları nelerdir? - Dukan diyeti kimler için uygundur? - Dukan diyetinin sakıncalı yanları var mı? - Dukan diyetiyle verilen kilolar nasıl korunur?

Arkadaşlar merhaba, tekrar başladığım için dukan sayfasına yazmadan geçemedim, Ben düğünümden önce başladım 2-3 ay kala sonra 40 - 45 gün içinde 14 kilo verdim, dukanla ilgili önemli olduğunu düşündüğüm bir kaç şey paylaşayım ; - dukanı yapacak olan insan çok iradeli olmalı bence bunun nedeni dukanın zor olmasından değil, dukanın sınırlarının çok belirgin olmasından kaynaklı, çünkü dukanda çok güzel kilo verirken bir anda izinsiz yiyeceklerden bir gram bile hatta bir prinç tanesi ya da bir yudum meyve suyu bile kocaman büyük emeklerle şişirdiğiniz bir balona iğne batırmak gibi bişey... Kitapta da geçer bu.. - dukanda sebze ve etten başka bişey yok, dolayısıyla zırt pırt, şekerli yağlı şeyleri soru olarak acaba bozar mı diye sorup durmak yerine kafanızdan silmeniz en mantıklısı olacaktır. - dukanın en önemli özelliği istikrar tabiki yani yapılabiliyorsa 4 evreyi de uygulamak gerekiyor 1. Çok güzel kilo verdiğiniz dolayısıyla hem daha sıkı hem de daha mutlu geçireceğiniz evre 3-7 gün arasında değişiyor ve ne kadar bol protein ve kaçamaksız devam edilirse o kadar hızlı kilo veriliyor, ( mesela dün başladığım 2 günüm dolmadı ama - 1.4 gösteriyor tartım ) 2. Daha uzun süren ve 1. Evreye göre daha yavaş kilo verilen dönem bu da kişiden şiye değişiklik gösteren 1- 8 ay civarında bu evrenin sonunda zaten istediğiniz kiloya ulaşmışsınız demektir. Çoğu kişi bu evrenin sonunda bırakıyor çünkü ben şuna bağlıyorum normal yaşantımıza dönmemize çok az kalıyor ve kaçamakların sınırını kaçırıyoruzzz - bence dukanın en önemli özelliği vücuttaki yağ oranını düşürmesi ve verdiğiniz her 5 kiloda 8-10 kilo vermiş bir görünüme sahip olmanız bu insanı acayip motive ediyor.. Arkadaşlar gördükçe yazarım sorularınız da olursa ama ben dukanla 14 kilo vermiş bir insan olarak söyleyebilirim ki, kilo problemi olan herkes dukan yapmalı sağlığı da el veriyorsa tabi... Alacağınız sonuçlar sizi mutsuz bir kadından musssmutluuuu bir kadına çevirecek...

kizlar merhaba! ben 51 kiloyum ama boyum kisa oldugu icin biraz siritiyo. simdi dukana basladim, yazinki kiloma (46-47) donmek istiyorum. dukan kilo fazlasi az olanlar icin pek onerilmiyo ama dukandan baska diyet de yapamam, acikiyorum digerlerinde.. siz ne dersiniz kizlar? lovelypink

Rica ederim tatlım, bizim yine bu bölümde bir diğer dukan topiğimiz var, oradan da aklımıza takılan şeyleri sorup arada birbirimizi motive ediyoruz gelmek istersen: http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index. php?threads/dukan-diyeti-deneyimlerimiz.384581/page-9944 Haberlerini bekliyorum

Nasıl verdiniz bende bugün başladım atak evresinde kahvaltıda falan ne yiyeceğimi şaşırdım. Mesela siz bütün evrelerini yaptınız mı? T

Merhabalar arkadaşlar. Ben de dukan diyetiyle yaklaşık 30 kilo verdim ama tüm evreleri tamamlayamadım. Geçen ay tekrar baştan başladım atak evresinde de 1.2 kg verdim çok mutlu oldum ama bugüne kadar olan zaman zarfında bi 200 gram verdim sonraki hafta durdu bu hafta ise 1.3 kg almışım. çok mutsuzum neden olur nasil olur hiç bir fikrim yok. Yardımınıza ihtiyacım var. İkinci defa dukan yapmak daha zor diye okudum daha yavaş kilo veriliyormuş ama ben kilo aldım olmaması gereken bisey. Cevaplarınızı bekliyorum ❤

... . push ; Melekler123 Meleklerle

fdklşşgklşklşdşgşdfghfşkbhğşhkölşnköşhklş darned Bir kuş gelse yüreğimin ucuna

merhaba. Ben 3 Ağustos 2015 te 77 kg ile Dukan Diyetine başladım. şu an hedef kilom olan 59 kg dayım ve Güçlendirme evresi 55. gündeyim. Toplamda 18 kg verdim ve gerçekten çok sağlıklıyım. Bir çok insan bu diyeti karalamaya çalışıyor ve tek yönlü beslenme diye adlandırıyor. Tam aksine kesinlikle tek yönlü beslenme değil sadece günlük yediklerimize biraz kontrol getirilerek oluşturulmuş bir beslenme programı. Şöyle bir baktığınızda hemen hemen her gün et, tavuk, kırmızı et tüketiyoruz, bununla birlikte sebze tüketiyoruz, her zaman için yoğurt, süt, peynir in az yağlı ya da yağsız olması tercih edilir. Beyaz un, tuz ve şeker sağlıksızdır dolayısıyla tüketilmemesi öneriliyor. Dukan da böyle söylüyor. Her gün meyve yemiyoruz ki diyetin ilk iki evresinde meyve yasak nedeni de içinde barındırdığı şeker miktarı. Bunu da günde 2 kutu light meyveli yoğurtla tamamlayabiliyorsunuz. Ayrıca goji berry de 1 yemek kaşığı kadar serbest ve o da harika bir meyve. Karbonhidrat yasak onu da yulaf kepeğinden alıyorsunuz çünkü yulaf kepeğinde yeterli miktarda karbonhidrat var. Yulaf kepeğini Migroslarda ya da Carrefour larda kolaylıkla bulmanız mümkün. Doğalsan marka bizlerin kullandığıdır. Splenda, Stevia veya Takıta tatlandırıcıları da yine aynı marketlerde mevcut. Şeker yerine bunları kullanabiliyorsunuz. O da sınırsız değil günde 3 yemek kaşığı kadar hakkınız var. Bunları daha uzun bir şekilde sıralayabilirim. Her diyette olduğu gibi bıraktığınızda 2 katını alırsınız ki Dukan Güçlendirme evresini bu nedenle diyete dahil etmiş. Bu evrede yasaklı olan bir çok besini belli ölçülerde dahil ediyoruz. Bu evre de sonlandığında ömrümüz boyunca istediğimizi tüketip sadece Perşembe günü saf protein uygulayarak diyeti sadece 1 gün yapmış oluyoruz. Neresinde ne gibi bir tutarsızlık olabilir ki? Koruma dediğimiz son evre yani ömür boyu 3 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketeceğimiz evre de gayet mantıklı yulaf kepeği sindirim, bağırsak ve doygunluk için beyaz undan çok daha sağlıklı. İçinizde en ufak bir şüphe olmadan başlayabilirsiniz. Hatta çok yeni ama bloguma da uğrayabilirsiniz. ben de bilgim dahilinde yanınızda olurum. :) sevgiler

Merhaba lütfen bana yardımcı olun bende güçteyim ve bu diyet e çok inandım yaptım gayet güzel kilo verdim ama suan çok moralsizim ters giden bişeyler var gibi S

Uzun süreli sabır gerektiren bir diyet ama kesinlikle işe yarıyor :) A

Ocakta baslayıp 01 Mayıs tarihinde bıraktım arada kacamaklar da yaptım. Dukan diyeti yapılırken mutlaka kan tahlilerinizi yaptırmanız gereklidir. Her bünye fazla proteini kaldırmayabilir. Bırakalı neredeyse 6 ay olacak ve yaklasık 3 kilo aldım ama cok abartarak yedim hiç dikkat etmedim ve masa bası calısan biriyim. Suan için bir sorunum yok sadece aldığım kiloları vermek istiyorum ama dukan gercekten zor su bakımdan ki ailenden farklı yiyorsan yasam tarzı yapılması gerekli ailece yapılırsa sorun yok ama maddi acıdan zorlayabilir. meantrees Sana iltimas bitmez bende... tek ayak

Dukan diyetine arşamba günü 62 kilo ile başladım. Bugün atak eresinin 3cü günümdeyim. Bir saat öne tok karına tartıldım tam 59 kilo olmuşum yani 3 günde 3 kg ödem atmışım. Yarın seyir evesine başlıyorum

ablacım 15 kilo demişsin hayırlı olsun darısı başıma ama nasıl bir liste uyguladın kaç gün uyguladın neler yaptın zahmet olmzasa yazarmısın bir fikir edinmek istiyorum lütfen. . push ; Y

kızlar merhaba; Dukan diyeti deneyimleriniz grubunda aktif olarak menülerimizi ve verilen kilolarımızı paylaşıyoruz, yapanları bekleriz :) http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index. php?threads/dukan-diyeti-deneyimlerimiz.384581/

bence de çünkü 30 dan sonra zor veriliyor. ben 31 yaşındayım. direniyor vücut resmen Eski ve yeni dukancılar buraya diye konu açtım. bana katılırsan birbirimizi motive edelim

sevgili Stella120 ters giden şeyler ne biraz bahsedersen yardımcı olabilirim.

iki aydır yapıyorum biraz endişelendim şimdi bu yazıyı görünce kafayı yiycem ne yapmalıyım bilmiyorum daha 26 yaşındayım bu gidişata dur demem lazım! bernarda0008

kitabi almadım alamadım henüz bulamadım pendikte oturuyorum kredi kartın limiti olmadıgı icinde sipariş veremedim.. Bu Atak evresinde nasil sınırsız protein oluyor kızlar? sinirsiz proteine rağmen nasil kilo veriliyor? :S sınırsız protein cok fazla kalori olmazmı? hmm :S birde Atak evresinde ilk 5 gün 3 kilo fln verilior dior nasil oluyor kızlar bu kadar protein daha dorusu kaloriyle? Merhaba forumda yeniyim herkese merhaba diyerek cevabıma geceyim. Protein ile beslenerek yag ve karbonhidrat almıyoruz bu da demek oluyorki vucudumuza yaga dönüşecek birsey girmiyor. vucut direk olarak depoladıgı yaglardan harcama yapıyor. K

şu sıralar ben de aynı durumdayım. tekrar başladım, 4 gün oldu, henüz 200 gr gitmiş. ben express yapıyorum bir de ama ilk başladığım zaman 1 haftada 2 kilo vermiştim. sizde durum nedir? çok moralim bozuluyor benim D

Arkadaşlar merhaba, dukan diyetiyle bundan 3 yıl önce zar zorda olsa 6 ayda 8 kg verebilmiştim. Bünyemden kaynaklı olabilir. Dukan diyetinin yeni versiyonu boo diyeti varmış yapan var mı? M mainbo

offf 30 a ne kaldı şurda, ben şimdiden veremiyorum,30 dan sonra hiç veremem, liposakşın mı olsam acaba hem motive olurum belki... A

Protein kalori demek değil ki :) sınırsız protein var evet yani istediğin kadar süt yumurta yoğurt kırmızı et tavuk balık yiyebiliyorsun. Ama beraberinde üç şartı da getiriyor. Yağ yok! Şeker yok! Karbonhidrat yani unlu mamüller ekmek nişastalı ürünler yok! meyve yok! yiyeceğin o sınırsız et tavuk balık süt vs. yağsız olmalı %10 dan fazla yağı olmamalı. Bu kadar yağsız protein yiyip de atak evresinde motive edici kilo verilmesinin nedeni ise şöyle vücut proteini yakmak için daha fazla enerji harcıyor. Atak evresinde sadece protein yediğin için vücudun enerji harcıyor bol bol ve böylece kilo verimine hemen başlayıp motive oluyorsun. Seyir evresine geçince sebzede yiyebilirsin. Tabi yine yağsız. Az tuzla. Kitabı okuyup bu diyeti baya araştırdım ikna olup başladım. Başlamak için bu çok önemli hayatından şekeri yağı ve ekmeği çıkarmayı göze almalısın

evet su ve yulaf kepeği

Ayyy ben de bugün başladım. Atak evreni ne kadar yapacaksın. Bir de kahvaltı için ne yiyorsun. Ve meyveli yoğurt diyor ya sen onun yerine ne yiyorsun acaba. T

Dukan diyeti ile tam 18 kilo verdim evet guzel bir diyet ama sinirsiz yiyelim derken midemizi genisletiyoruz ve bir cok kez denenicej bir diyet degil artik surekli bozup baslamaktan diyet etku etmiyor lutfeb bu diyete baskiyanlar butun evrelerini tamamlayarak bitirsinlerki ilerde atak gunlerinde fayda saglasinlar simdi protein beslenmeyj sevmeme ragmen kilo veremiyorun etku etmiyor sanirsan R Rrapunzel

Doğum sonrası 7 kilo yapış resmen. Kendimi beğenmez oldum. Tabi ki bu kilolara rağmen dünyanin en keyifli şeyi kucağımda. Ama artik bu hamilelik kilolarını vermm gerek dukana başlasam zaten zorlu bir hamilelikten geçen vücudumu çok mu yıpratırım bilemedim. Bu koni da deneyimleri olan arkadaşlar yazarsanız sevinirim

Cok tesekkurler. Bugun light yogurt, peynir, light hindi fume falan aldim. Azar azar tuketecegim bunlari valla. Cok da abartmayayim. Uzun zamandir bogazimdan ayni seyler geciyordu, guzel olacak simdi. :)

aslında son aşamaya kadar uygulayıp devam edenler almıyor. ömür boyu yapacağın tek şey saf protein perşembeleri

Arkadaşlar Dukan Diyeti Sağlığınızı bozar lütfen yapmayınız: size şu yazıyı okumanızı öneririm: http://www.gencdiyetisyenler.com/dukan-diyeti-kitabinin-ayrintili-incelenmesi/

bugün dukan tostu yaptım bu kez oldu Eklentiler PIC_0001. JPG 128,3 KB · Görüntüleme: 228

2 ayda dukan ile 11,5 kg verdim Çad'a memnunum açlık yokacıktıkça izinli besinlerden doyasıya yiyorum 30 kg toplamda Recep'im yani 19 kilom kaldı

bence tek kelimeyle tüm kurallara uyuldukça harika hızlı ve sağlıklı sonuç veren diyet 3 ayda 15 kilo verdim hemde bol bol yiyerek

bıde portakal suyudamı ıcemıyoruz ya nasıl canım cektı

evt yulaf kpegi ile--2yk kepek-2yk süt-1 çay kaşıgı kabartma tozu-az bişi tadlandırıcı-az tuz-1 çay kaşıgı nisasta-1 yumurta hepsini iyice çırp tostmakinesine yaglı kagıt ser ve pişir. pişince arasına kaşar peyniri U

bugun basladım ve kilo aldıgınızı duyunca cok uzuldum. ben zaten baya kılo verdım bırsuru farklı sacma guzel yonetmelerle bunu okuyunca korktum 5 kılo fazlam var dıye basladım ama tırsıyorum sımdı. bu arada yulaf kepeklı ekmek ve yayla corbası yaptım pekte fena degıl baya bır tarıf var. benım atak gunum 2 gun cıkdı seyır 30 son evrede 100 gun olcak sanırım uzun tarıhler degıl bunlar ama bırakınca almak uzucu ama bırden cokmu yuklendınız sız aceba sonucta son evrede vucudunuzu gerı eskı besınlere alıstırıyor of bılmıyorumm gıdıp bıraz daha tavuk yıyım. benle beraber baslayan varsa konusalım motıve edelım bırbırmızı!!! O

Kizlaar Dukan diyetinin seyir evresindeyim ben. Evde örgü peynir var ve yememek icin kendimi zor tutuyorum. Besin degerleri falan da yazmiyor ustunde sinir oldum. Orgu peynir yiyebiliyor muyuz kizlar?

Tesekkur ederim motivasyonun icin. Yalbiz degilmisim. Ideal goruntume kavusana kadar devam edecegim. :)

arkadaşlar ben daha öncesinde dukan diyetini denemiş biri olarak kendi deneyimlerimi aktarmayı bir borç bildiğim icin yazıyorum. ben neler yaşadığımı anlatayım siz ister yapın ister yapmayın kendi kararınız. ben bu diyeti yapmadan önce defalarca diyet yaptım ama hic biri bu kadar zorlamadı beni. cok fazla kilomda yoktu aslında ama bir türlü veremiyordum. şok bir etkiyle veririm kurtulurum dedim. kitabı satır satır okudum. internet sitesinden takip ettim, tarifler öğrendim. ıyy düşündükce midem kalkıyor. 4-5 ay kadar devam ettim. ilk zamanlar haftada bir gün sadece protein alip ömür boyu fit kalma fikri cok kolay gibi geliyordu. helede ilk evrelerde. ama böyle olmuyor tabiki. ben tüm evreleri yaptım. siz korumaya gecince bile o kilolar gelmeye başlıyor hop bir önceki aşamaya dönüyorsunuz. en nihayetinde bir kac hafta üst üste kacıyor gidiyor ve sonrasında yapamaz oluyorsunuz. hani ramazandayken kışın birer gün oruc tutar kazaları bitiririm ne var dersinizde o kış gelince zor gelir ya öyle işte. benim serüvenimde tez yazmam gerekti öyle aman aman yumulmadım yemeklere dikkat ettim ama yinede o kilolar misliyle geri geldi. bırakalı 1 yıl oldu ama hayatımda görmediğim kilolara cıktım. 62 kilo ile başlamıştım. 56 kiloya indim dukanla, şu an 68 kiloyum. ve bu kiloya vücudum cıkmıyordu ama bedeniniz bir sünger gibi oluyor ne verirse cekiyor ve anlamıyorsunuz bir anda artmış, tüm metabolizmam mahvoldu. önceleri biraz dikkat etsem hemen kilo veriyordum simdi vücudum direniyor. ayrıca o dönemde en cok özlediğim sabahları ekmek yemekti. sinir yapıyor depresyon yapıyor uzun süre devam ederseniz böbreklerde taş yapıyormuş Allahtan böyle bir şey yaşamadım. ama depresyonu sonuna kadar yaşadım. gün icinde sürekli sinirliydim. simdi diyetisyene gidiyorum bakalım sonuc alacakmıyım ama bir düzen kuruyor iste. dukandan sonra diyet kelimesinden bile nefret eder oldum. zaten 6-7 ay et yiyemedim midem sindirmedi. ben bu diyeti yaptığım icin pişmanım buna sabrettiğime bile inanamıyorum. cok zorlayıcı. ben kendi serüvenimi anlattım. keşke bırakan arkadaşlar o zaman yorum yazsaydı. ama tabi o gün o kafayla pek önem vermezdim. hepinize sağlık dilerim. H hilalskmn

Dukan diyeti çok etkili aslında, ben 2 aydır yapıyorum 4 kilo verdim ama şeker tüketmeyince çok mutsuz oluyorum haftada bir gün tatlı yiyorum onda da bayılıyorum nerdeyse sızıp kalıyorum A

Bende 5 günde 5 kilo diyetinden sonra diyet yapamıyorum Oda 1 gün et bir gün karbonhidrat bir gün meyve bir gün yumurta idi

Dukan ile 68 den 60 a düştüm bir buçuk aydaa ama ip atlıyorumm ve mekik.. halen devam ediyorum ve eriyorum çok ta kaçamaklarım olduu doğum günleriydi gezmelerdi ama duraklamadı hiç kilo vermem. dukanı tavsiye ederim ama spor yapın ve çok su için

64 kg 250 gramdim. Ideal kilomsa 55.7 kg'mis. Dukan diyetinin testini yaptim. Atak evrem 3 gun surmeliymis. Ve 1.1 kg vermem gerekiyormus. Atak evresini bitirdigimde 3 kg vermiştim neredeyse. Bugun seyir evresine basladim. 5+5 metoduyla devam ediyorum simdi. 57 gun boyunca bu evrede kalacakmisim. Tahminimce o kadar uzun surmez gibi; ama yaptigim hesaplamalara gore cildimde sarkma falan meydana gelmesin diye 57 gun ideal diyebilirim. Dikkat edilmesi gereken sey kilo verirken kaslardan degil de yagdan vermek. Kaslarinizin eridigini falan hissettiginizde egzersize onem vermek gerek. Oteki turlu bildir bildir sarkik bir vucudunuz oluyor. Ben su siralar biraz yogun oldugum icin sadece 9 dakikalik gogus egzersizi yapiyorum 1'er gun arayla. Zaten surekli yuruyorum okula giderken, markete, bakkala giderken falan. Ekstra yuruyus de yapiyorum. Simdilik bel cevremde incelme meydana geldigini hissedebiliyorum. Ilerleyen gunlerde yorumlarimi tekrardan yazacagim buralara. mss_pucca

Üzgünüm canım ama hayır... Sadece light peynirleri yiyebiliyoruz ve örgü peynir light değil. Üzgünüm

Ben dün başladım bugün bıraktım benim gibi salata ve meyve düşkünü insanlar için ruhsal ve fiziksel işkenceye başka bişi degil

Dukan a 2 gün oldu başlayalı 72 ile başladım şu anda 70.3 kg yim deneyimlerimi her gün paylaşacağım T

Dukanla bende 16 kg verdim. Bir ay sonra diyete alışıyosunuz ve diyet yaptığınızı dahi unutuyosunuz. Çok ağır sporda yapmamıştım ben. Hergün en az yarım saat yürüyordum, oda diyetin sonlarına doğru yavaş giden kiloları hızlandırmak için. Süper bi diyet ama tabi biraz mutfakta zaman geçirmeniz gerekiyor. Pasta chesee kek falan yapıyodum ben kendime. Çalışan zamanı kısıtlı olanlar zorlanabilir tabi menü hazırlamakta. PS: Diyetin son evresini hiç yapmama, normal tatlısıydı kebabıydı götürmeme ve yürüyüşüde bırakmama rağmen hiç bi şekilde kilo almadım. bir buçuk yıl geçti hala aynı kilodayım. O

Sakın pes etme #fargant bende bundan 2 yıl önce 45 günde 15 kilo verdim. Çok zor ama imkansız değil. şimdiden seni tebrik ediyorum.

bencebu dıyetı denemeyın bır hafta yaptım artık et yemekten mıdem kalkıyordu azmedemedım ve bıraktım 72 kgde baslamıstım bır haftada ancak 69-70 dustum ancak yarıda bırakınca anıden 76 oldum gozlerım fırlıcaktı yerınden ama kıtapta bunu belırtıyordu yarıda bırakırsanız kılo alırsınız dıye yanı benımhatam tamamen cok ıradelı olabıleceksenız yapın ama rısk almayın bence zayıflayım derken duba olmayın kızlar benım gıbı

Light hindi fümeyi nerden buldunuz hangi markalarda var ben bulamadım. D diyetz http://www.diyetz.com tek ayak

ben de dukan ile 15 kilo verdim Allah'a şükürler olsun şimdi 59.3 üm ama son zamanlarda çok ağır gidiyor kilolar, sizin temponuz nedir? N

benim kuzenimde bu diyeti uyguladı kendisi 90 küsür bir kilodaydı bu diyetle birlikte spor yaptı ve şuanda 50 kiloda gerçekten işe yaradığnı onda gördüm ben de uygulamak istiyorum ama bir türlü cesaret edemiyorum atak evresi seyir evresi bu evreler tabi ki zor ama ilk önce azimli olmak gerekli www.dukanamca.com bu sitede gerekli tarfileree ulaşabilirsiz..

ömürboyu dukan yapmam lazım benim. çünkü vücudum kilo almaya çok elverişli, versem de geri alıyorum . push ; KHENA Evli, Mutlu, Cücüklü Anneler

kesinlikle tatlım vazgeçme evet o dönmelerde bende senin gibiydim. hatta etrafımdaki insanlar inatla vazgeçmem için baskı yapıyorlardı. özellikle tatlı ve çerez yemeyen eşim her aksam onları almaya başladı ama vazgeçmedim. Bacak konusuna gelirsek benimde öyle bir sorunum var. Bacaklarım kalın ne yaparsam yapayım bacaklarım gitmiyor. Vücudunun şeklide diyeti programın bittikten sonra belli oluyor. ben diyetteyken kimse fark etmedi. diyetim bitti sonradan insanlar aaa zayıflamışsın dedi.

Su an o kadar kotuyum anlatamam. Moralim cok bozuk. Ideal kiloma ulasmama 200 gram kaldi resmen ama fizigim duzgun degil. Hala etek giyecek kadar ince bacaklarim yok. Gobegim var ve goguslerim buyuk. Aglamak istiyorum. Aksam arkadaslarla disari cikacagiz ve ev arkadasim etek giydi. O kadar guzel oldu ki anlatamam. Aramizda 5 kilo falan var ve ben ondan 6 cm uzunum. Neden guzel degil fizigim ya? Bugun normale nazaran biraz daha fazla sey yedim ve hala acim. Aglamak istiyorum. Seyir evremin bitmesine 41 gun kaldi. 41 gun daha sabredecegim.

Ya ben bu diyeti geçen sene yaptım. 88 den 62 ye düştüm. Ama tüm aşamalarını bitirmediğim için yine aldım. Aşamaları bitiren arkadaşım şu an 55 kilo ve 90 lı kilolardan indi. ama ben yine çok denedim motive olamadığım için devam edemiyorum. yapmak isteyenler mutlaka kitabı okuyup başlasın. Tehlikeli diyenler için hiç korkmayın kurallara uyun yeter. En öenmli kural bol su ve yulaf kepeği. gerisini proteine bırakın. bernarda0008

beni aydınlatiğiniz icin c ok tsk ederm ya kafam cok karışmıştı.. peki bu yedikce verilicek kilo dogru mu? yoksa abartımı? bence sınırsdızet tavukda olsa migdeyi tıka basa doyurunca gene kilo alınmazmı yagsızda olsa :S A

kitabi almadım alamadım henüz bulamadım pendikte oturuyorum kredi kartın limiti olmadıgı icinde sipariş veremedim.. Bu Atak evresinde nasil sınırsız protein oluyor kızlar? sinirsiz proteine rağmen nasil kilo veriliyor? :S sınırsız protein cok fazla kalori olmazmı? hmm :S birde Atak evresinde ilk 5 gün 3 kilo fln verilior dior nasil oluyor kızlar bu kadar protein daha dorusu kaloriyle? A

burası mesaj doldurma yeri değil

Ben de hamile kalmadan önce dukan yapmıştım ve yaklaşık 20 kilo vermiştim. Diyeti sporla da destekledim. Belli bir süre sonra aynı şeyleri yemekten sıkılabilirsiniz. Özellikle de protein günlerinde. Diyet için alternatif tarifler bulun ve yiyeceklerinizi çeşitlendirin bence.

Su anda kilom 60, olmak istedigim kilo 55 Sizce bu diyeti 5 gun uygulayıp bıraksam bir yararı olur mu, ya da bırakınca daha fazla kilo alır mıyım? Bilgilendirirseniz cok sevinirim :) eylemsevcan hedef

arkadaşlar foto görmek için 25 mesaj mı atmak gerekiyor

Zaten belli bir süre sonra miden sınırsız tavuk falan istemiyo ki Ben bu diyeti yapan biri olarak şöyle anlatayım: doyana kadar yedim hiç aç kalmadım. Ama kilo da verdim. Kurallara uyduğum için ben de bi sorun olmadı bilmiyorum bol bol yiyip proteinden kilo alan var mı :44: S

düzgün yaparsanız cok guzel kilo verilir

bende dukana başlamak istiyorum çalışıyorum zorlanırmıyım bilemiyorum. insülin direncim var zor kilo veriyorum yardımcı olabilecek birileri var mı acaba?

Kizlar merhaba! Diyetime uzunca bir sure ara vermek zorunda kaldim maalesef, sinavlar, stres vs. Simdi sinavlar bitti ve dogum gunume de az kaldi. :) Kendime bu dogum gunumde guzel bir vucut vermek istiyorum. Su anki kilom 63.5 kg. Hedef kilom 50. 13.5 kg fazlam var su an maalesef... Omega 3 aldim kendime gecenlerde, vitamin takviyesi yapiyorum kendime. Bugun basladim kizlar. Bol sans dileyin!! O

.15 kg verdım dukan diyeti ile

Selam kizlar tekrar! Bugun tartildim. Hava soguk oldugu icin kat kat giyinmistim ve sabah kahvalti falan da yapmistim. Ona ragmen tartida 60 kg gozuktum. Diyete basladigimda 64.250 kilogramdim soyledigim gibi. Seyir evremin bitmesine 53 gun kaldi. Ideal kilom 55.790. Bir an omce eririm umarim.

Arkadaşlar dukan diyetinde sabah kahvaltıları için kahve tüketimi var çokça. Sizce her sabah kahve içmek ne kadar sağlıklı?Ben de sabahları güne kahveyle başlıyorum. Ama bu alışkanlığım bitse iyi olacak sanki? Dukan la ilgili çokça eleştiri okudum. Ama özellikle kahve tüketimi ile ilgili yorumlarınızı merak ediyorum A

Canım öyle düşünme, ideal kilo öyle kült formüllerin filan hesaplayacağı bir şey değildir, sen 200 gramdan sonra hala memnun değilsen biraz daha kilo ver, sonuçta ideal kilo senin kendini iyi hissettiğin kilo olmalı. Ne insanlar var normal kilolardayken "kemiklerim kalın, bacaklarım kalın" vs vs diyorlar ama birazcık daha kilo verince bunlar da gidiyor. Sonuçta yağ yakacaksın, nerede varsa ordan yakarsın sorunlu bölgelerin de gider. Sen hiç canını sıkma ve devam et. Ben de şuan 52 küsür kiloyum ama 55 gibi gösteriyorum. Bu önemli mi? Hayır. Ben de o zaman 52 kilo görünmek için 48 kiloya inerim. Tartıda çıkan şey sadece rakam. Sen görüntüye odaklan ve ne zaman tatmin olursan o zaman bırak.

merhaba 2 yıl önce bende dukan diyeti yaparak 86 kilodan 70 e düştüm diyeti tamamladım sonuna kadar bitirdim daha sonra 1 sene içerisinde bütün verdiğim kiloları tekrar aldım çok aşırı yemediğim halde aynı şekilde kuzenim de aldı hepsini ve şuan hiç memnun değiliz bu durumdan. daha sağlıklı beslenme yöntemlerine döndük arada kaçamak yapsak bile kilo verebiliyoruz tavsiye etmiyorum dukan diyetini

Kızlar ben de başladım ilk günü bitirdim ve benim gibi yumurta aşığı bi insana bu diyet ilaç gibi geldi yiyebileceklerinin sınırsız olması zaten gözünü doyuruyor bence şahsen benim öyle oldu. Ben de tatlısiz yapamam mesela ama bu kez kafaya koydum 15 kilo vericem ilk evreyi bitirince kaç kilo vermisim yazıcam hemen tekrar S