ÖNEMLİ BİLGİ Arkadaşlar son cevabımdan bu yana Allah'a çok şükürler olsun ciddi derecede iyileştim. Problemim sol ayağımda. 2009'da çektirdiğim MR'da zedelenme Grade II iken 2011 yılında çektirdiğim MR'da zedelenme Grade I seviyesinde saptandı. Yani 2 sene içerisinde hastalığım geriledi. Bu MR'dan sonra bile hala bazı sıkıntılar yaşıyordum ama kendimi salmadım ve çaba sarfetmeye devam ettim. 2012 şubat ayı itibariyle o sıkıntılardan da kurtuldum, MAŞAALLAH! İşte artık yaşamadığım sıkıntılar : - Uzun süre oturduktan sonra dizde sızlama - Bacağımı dümdüz yaptığımda gelen kütleme sesi - Dizde boşalma Bu problemlerin üstesinden gelebilmek için yaptıklarım : 1) Diz egzersizleri Haftada en az 5 gün, 15 dakika diz egzersizlerimi uyguladım ve halen daha devam ediyorum. Programım ise şöyle : Birinci Hareket : Ayaklarım biraz önde olacak şekilde duvara sırtımı yaslayıp bacaklarımı omuz genişliğinde açtım. Daha sonra dizlerimi kırmak suretiyle, sırtımı duvardan çekmeden ya da kamburlaştırmadan yere doğru hafifçe alçaldım. Baldırlar yere paralel olmayacak yani açı 90 dereceden biraz daha büyük olacak. Bu noktada içimden 30'a kadar sayarak bekledim ve tekrar yükseldim. Bunu 6 set tekrar ettim. Bekle sürelerini 2 sette bir arttırdım. Şöyle ki : 30-30-35-35-40-40 İkinci Hareket : İlk hareketten 6 set yaptıktan sonra bu harekete geçtim. 2 kiloluk kum torbasını ayağıma bağladım ve yere oturup ayaklarımı dümdüz uzattım. Sırtımı koltuğa yaslayıp ellerimi de yere koyarak sol ayağımı yerden 25-30 cm kaldırdım. O noktada 30 saniye bekledim ve tekrar ayağımı yere koydum. Bunu da 8 set yaptım. NOT : Setler arası dinlenme süresi maksimum 1 dakika olmalı, mümkünse daha az (30 saniye gibi) 2) Dizi zorlayıcı hareketlerden uzak durma Dizlerimi kıvırıp üstüne oturmadım, doktor görüşü aldıktan sonra namazlarımı sandalyede kıldım ve spor yaparken Squad, Leg Curl gibi dizi zorlayıcı hareketlerden uzak durdum. 3) Ağırlık antrenmanları Ağırlık antrenmanlarımın son hareketi olan Leg Extension ile diz üstü kaslarımı daha da kuvvetlendirdim. Ağırlığı kademeli olarak zamanla arttırdım. Önceleri 40 kiloyla 3 set 10 tekrar yaparken birkaç ay içinde 50 kiloyla 3 set 10 tekrar yapar hale geldim. Leg Curl'den uzak durunuz. 4) Dengeli beslenme Günde en az 8 bardak su içtim. Haftada en az 2 gün balık yemeye çalıştım. Balıklardan Omega yağ asitleri açısından zengin olan Somon'u öneriyorum, ben severek yiyorum. Bunun yanında ton balığı da antrenmanlardan sonra sıkça yediğim şeylerdendi. Her sabah 2 yumurta ve bal yedim. Bol sebze ve meyve yedim (özellikle muz ki haftada 1 kilo). Kızartma gibi yağlı ve göbek yapıcı yiyeceklerden uzak durdum. Haftada 2 - 3 gün tavuk ya da et tüketmeye çalıştım. Tatlı yemeyi nerdeyse bıraktım. Öğünlerimi 4 - 5 öğüne çıkardım. Ekmeği sadece kahvaltıda tükettim. Akşam ekmek yerine yoğurdu katık olarak kullanmaya çalıştım. Evde olduğum akşamlar kendime portakal, elma ve muzdan oluşan meyve salatası hazırlayıp afiyetle yedim. Bunları bir yaşam standardı haline getirdim. 5) Takip Rahatsızlığımın hangi seviyede olduğunu öğrenmek için doktorumla irtibat halinde oldum. Fizik muayene ve MR takibi çok önemli. 5) Pozitif düşünce Elbette ki Allah'a daha sağlıklı olabilmek için dua ettim. Spor sayesinde daha güzel beslenen bir insan oldum ve bu da ruh halime yansıdı. Spor yapmadığım zamanlarda arkadaşlarımla, nişanlımla birlikte oldum . Pozitif düşündüm ve disiplinli olarak egzersizlerime ve antrenmanlarıma devam ettim. Başarıyı hedefledim ve vazgeçmedim. Umarım bu yazım aynı dertten muzdarip kişilere yardımcı olur. ALLAH ŞİFALAR VERSİN, GEÇMİŞ OLSUN L

Bu egzersizler nasıl nerden bulabiliriz bende de hafif menisküs var bekliyorum bak gece olmadan güneş doğmadan zaman dolmadan...:86: C

ÖNEMLİ NOT : Namazı eğer yere ayaklarınızı kıble yönünde uzatarak oturabiliyorsanız sandalyede kılmanın caiz olmadığını öğrendim Bu konuya dikkat etmenizi öneririm.

Hamdolsun, hiç hasta olmamış gibiyim maşaallah.

Durumunuzu merak ettim. Şimdi nasılsınız? L

Merhaba, bende var :) E emisa

slm kızlar. benim yaklaşık 4 ay önce ani bi hareket sonucu kıkırdaklarım zedelenmiş. mr çektirdim. erken safhadaymış. dr egzersiz verdi. egzersizleri yapıorum. şimdi biraz daha iyi. ama bzn yürürken yine acıo. sizdede var mı bu sorun? neler önerirsiniz? Son düzenleyen: Moderatör: 28 Temmuz 2011 C

çok teşekkürler. özelden yazdım bn cevabı C

Evre 1 çok daha hafif olsa gerek. En kötü ihtimalle Evre 2 olma lüksün bile var Benim yok ama... Evre 3 cerrahi müdahale gerektiriyor sanırım. 26 yaşındayım :) Namazı toplum içinde kılarken rahatsız olmamak için oturarak kılıyorum, gerisini sandalyede. Sorun oluşturmuyor. Diz egzersizi olarak da duvara sırtımı yaslıyorum, ayaklarımı omuz genişliğinde açıyorum ve sırtımı bükmeden dizlerimi 90 derece açıyla büküp orda 30 saniye bekliyorum ve 1 set bitiyor. Bunu 4 set halinde yaptıktan sonra, kum torbasına geçiyorum. Koltuğa oturup sırtımı yasladıktan sonra 2 kg ağırlığındaki kum torbasını sol dizime bağlayıp sol dizimi yere paralel olana kadar kaldırıyorum ve o noktada 30 saniye bekliyorum. Bunu da 6 set olarak yapıp egzersizi bitiriyorum. Biraz terletiyor ama yapacak birşey yok. Toplamda 10-12 dakika sürüyor. Siz de kendinize göre bir çalışma şekli oluşturabilirsiniz. Kaslar kuvvetlendikçe bekleme sürelerini arttırın. Bisiklet binmek, uzun süre koşmak, çömelip kalkmak , dizi sert zeminlere koymak yasak Eğer egzersizleri boşlarsanız da ağrılarınızın geri geleceğinden emin olabilirsiniz. L

aslında biliyorsunuzdur ama bu kıkırdak için cogu kişinn kullandıgı bi vitamin var son derece dogal oldugunu söylıyor herkes osteobiflex diye, ben pek anlamam ama yazayım genede dedm gecmiş olsun L

Pelin yine özel mesajım olmadığı için burdan yazıcam 2.5 yıl hastanede çalıştım ben, sene başından beri de özel bir şirkette bilgiişlemde çalışıyorum. Bu sene ağrılarım neredeyse yok oldu ama bunu iş değiştirmeme bağlamıyorum. Tamam, yeni işimde daha çok masa başındayım ve daha az hareket ediyorum ama sene başından beri diz egzersizlerime çok dikkat ediyorum. Sadece bu Ramazan biraz yalpaladım, ona rağmen iyiyim. Çok fazla merdiven inip çıkmak bize esasında yasak.. Mümkünse asansör kullan ama doktorun dediği gibi:kasların kuvvetlenir ve yay gibi gerilirse hoplayıp zıplamak bile serbest. Diz egzersizlerini aksatmamanı öneririm. Ayrıca sabahları dizine diglorit sürüp, ovabilirsin güne iyi başlamak için. Geçmiş olsun! L

Pelin merhaba. Rahatsızlığın ne durumda? Ben Ramazan'da kilo kaybettim istemeden ve şikayetlerimde biraz artma oldu. Sen nasılsın? Yazışalım burdan arkadaşım, birbirimize destek çıkalım. L

kimse de yok mu böyle bi problem? L

google a yaz cnm diz egzersizleri die çıkıo. ama en basiti sandalyeye otur bacağını havaya kaldır 5 e kadar say indir. sürekli yap bunu. sonra kum torbası al onla yap aynı hareketi. önce 1 kg layla başla. yarım yarım artır. bn 2 kg layla yapıorum. daha fazla arttıramadım. L