kızlaar benim için formül varmı, ne yapabilirim, beraber bir liste yapsak bana onu uygulasam, şuan kilodan çok sağlıksız beslendiğim için üzülüyorum malesef (

ton balıklarının arkasında kalori değerleri yazıyor.. öğlen yenebilir bence... çok fazla kalorsi olduğunu sanmam.. ya da salata yap içine kat.. daha hafi olur ozaman.. kahvekokusu

kirazı severim ama karpuz da yiyemem ben. bayılıyorum meyve yiyebilenlere cins miyim neyim

hosgeldın canım 15 gunde 3 kılo gayet guzel bence. oglen yemeklerı calısalar ıcın cok sorun oluyo. oglen salata ve corba yıynce proteın almaıs oluyorsun ve bır yanı eksık kalıyor ınsanın ve hergun aynı sey yenmıyo en azından ben yıyemıyorum. sanırım cok yemek secıyorum. Bırde asıl onemlısı proteın ve sebzeyı olculu aldınmı verdıgın kıloyu gerı almıyorusn. ben bır donem dıyetısyen le 10 kılo verdım hersey duzenlıydı ve o kıloları hıc gerı almadım. Kendım bılınsızce yaptıgım tum dıyetlerde kılo verdım ama bır sure sonra o kıloları aldım. Kılo vermek zor lakın korumak daha zor. Bu yuzden artık onemlı olan saglık benım ıcın proteın karbonhıdrat ve kalsıyum olsun bır gun ıcınde ıstıyorum ama secenek cok olmadıgı ıcın bıkıyo ınsan.

Hemen koştum geldim nacizane fikirlerimi sunayım:hulya: Spor olmadan ne kadar açta kalsanız kiloda verseniz dışardan o verdiğiniz kilo görülmez spora vakit bulamıyoruz vs diyorsanız evde azda olsa hareket yapmanızı öneririm yoksa vücudunuz gerçekten şekilsizleşir ve yumuşar.. mafoldumben

bugünkü öğlen menulerımız aynıymıs olumunekankayizsmile ben de evden peynır getırdım ve yoldan sımıt aldım cayla domatesle afıyetle yedım mıllet garıp garıp bakıyor bana neymıs kendıme ezıyet edıyormusum ney ezıyetı ayol tas gıbı doydum :hulya:

ıspanak salatası ıspanaklar ayıklanır temizlenir çiğden parçalanır ya da doğranır nar ekşisi ve haşlanmış mısır konur isteğe göre haşlanmıl tavuk göğüs kısmı eklenebilir Amonra

Ben de sabahları pirinç patlağıyla peynir, zeytin vs ve haşlanmış yumurta yiyorum öğlen yemekhanedeki yemekleri yiyemiyorum maalesef aşırı yağlı, midemde reflü oldu buradaki yemeklerden, berbat ötesi yapılıyor yiyemiyorum salata yada dışarıdan tavuklu fast food bişilerle falan geçiştiriyorum evde varsa hafif bişiler zeytinyağlı gibi yanımda getiriyorum onlarda iyi oluyor ama her zaman olmuyor tabi kırk yılda bir haziran ayına kadar 10 kg vermem lazım aldım başımı gittim ama veremiyorum maalesef masa başı çalışıyorum hareket etme imkanım yok arada üst katlara çıkacak olursam kesinlikle asansörü kullanmıyorum merdivenle çıkıyorum hızlı hızlı bir şekilde yolunu bulmam lazım ama nasıl :uhm:

altınbaşak mı? dün attığım bisküvü. arkadaşım bi etiform ye de anla lezzeti kaydirigubbakcemile3

evet en iyisi ben mp3 çalara bi kaç oryantal yükliyim arka odaya kaçıp kaçıp dans edeyim her akşam salonun ortasında her akşam oryantal yapsam adam bakırköye kapatır beni delirdi bu karı diye ayol :roflol:

Yettim arkadaşlar... Daha şimdi yemekten geldim, konuyu bir gördüm hoooop içeri Ben 2 yıl önce çalışmıyordum diyet+sporla 4 ayda 20 kilo verdim, fazlası bile olabilir hatta. Allah tan istediğim kiloya düştüm bir hafta sonra işe başladım. Bu yıla kadar da aynı sağlıklı beslenmemı sürdürdüğüm için hiç kilo almadım bu zaman zarfında fakat bu kış birkaç kilo almışım hemen kendıme geldım ve ve bir program yaptım. Sizlerlerde paylaşmak istiyorum mesela bugünkü menum ne? Sabah: 2 dilim kepeklı ekmekten yağsız peynırlı ve domateslı tost + 1 kupa yeşil çay Ara: 1 paket süt + 1 avuç cocopops Öğle: 2 dilim ekmek + salata + 1 kaşık yoğurt + tavuk Ara: 1 elma Ara: 1 bardak ayran + 1 avuç mısır gevreği Aksam: 8 yemek kaşıgı sebze yemegı + salata + 1 dılım ekmek Yemekten 1 saat sonra kadar da 45 dakıka zaman zaman 35 dakıka kosu bandında yürüyorum Gamixsx

evet kızlar hadı lısteye yazcak bısıler soleyın

:roflol: bizimki alışkın değil ya ondan Gamixsx

selam millet.. öğlen için sabah iki kepekli ekmeğin arasına az peynir koyup yağsız tost yapmıştım yarısını yedim yarsı kalmıştı.. o tostun yarısını getirdim... bir de hazır közlenmiş kırmız biberler olurya onlardan doğradım yoğurdun içine ince ince.. nane kattım salatalık kattım.. bir kase de odan getirdim... yedim... yarına allah kerim.. yarın akşam sinemaya gideceğiz.. öğeln hafif yerim yine.. akşam orada ızgra ya da tavuk şiş yerim.. haftaya da şu 5 günde 5 kilo diyetine başlayacağım inş.. bakalım neler olacak...

:roflol:

evet değişik ama nohut müthiş tok tutuyo yoğurtla birleşince daha ayrı bi güzel bu tarifi kk dan aldım ama içind yeşil mercimek bulgur falan da vardı öyle denedim ama beğenmedim nohutla daha hoş

haşlanmış nohutlu cacık nohutlar iyice haşlanır ( 1 gece suda bekletmeli fazla haşlanıp buzluğada atılabilir ) 1 salatalık rendelenir yoğurt dereotu ilave edilir. bildiğimiz cacık içinde sadece nohut var. soğuk ayran aşı gibi düşünün

Yazdığım köfteyi ev yapımı olarak yazmıştım, dışardan değil.. Öğün olayın gelirsek haklısınız.. Sabah kral gibi, öğle prens gibi, akşam da fakir gibi yemek lazım.. Ama bizm kültürümüz malesef akşam yemekleri kral gibidir.. hehehe.. Olay akşam yemeklerinde bitiyor, ben şu an hamileyim ama diyetisyen eşliğinde ilerliyorum beslenme_kilo kontrolü açısından.. Kilo vermek amaçlı değil tabii dediğim gibi sağlıklı bir hamilelik açısından. Hamile olmama rağmen o da, canının çok çektiği birşey olursa akşam değil öğle ye.. diyor mutlaka..

PROTEıN SEÇENEKLERı 1-ton balığı 2-tavuk sıs 3- peyaz peynir+ sımıt 4- haslanmıs yumurta +sımıt 5- evde hazırlanmıs kofteler 6- evde hazırlanmıs balık SEBZE SEÇENEKLERı ıspanak cesıtlerı bezelye taze fasulye cesıtlı tursuların soganla kavrulmuş cesıtlerı salata cesıtlerı brokolı salatası KARBONHIDRAT AGIRLIKLI SECENEKLER patates puresı+ yogurt fırında dılım kızartılmıs patates sımıt peynır ayran uclusu kepeklı tost burgur pilavı+ yogurt mercimek köftesi patates salatası BENIM AKLIMA GELENLER BUNLAR USTUNE EKLEYELIM

karşılaştığımız yerde de omuzları çakarız karşılıklı çaprazdan :roflol: :roflol: aaay karnım ağrıdı be :roflol:

Pc'de işlerim çok yoğun oluyor, ofis ortamı olduğu için öğle paydosumuzda yok, sadece kendime çay almak ve lavabo için kalkıyorum, oda yeterli değil tabiki. Önceki

ben de ben de :lepi::lepi::lepi: R

yaa canım bence çok ta kalorili olmaz ben yapcam valla aklımda kalcagına midenmde kalsın çok abartılı yemedikten sonra bişey olmaz hem bol yeşillikle yiyorsun o da kurtarıyo yani aklinialirimsmile Amonra

selam millet.. ben de bugün şu hazır çorbaları deneyeceğim... aydasu

havuç salatası 2 ortaboy havuç irice rendelenir içine bi bardak yoğurtla karıştırılır i. ine taze ya da kuru nane sarımsak isteğe göre eklenir ceviz katılabilir. bunu hemen hemen herkes bilir mayonezsiz olanı bi yerde Amonra

aynen bi kelimesi bile eksik değil bende böyle çalışıyorum Amonra

ısın kotusu et tavuk felan pek aram yok nedense sevmıyom fazla. sebzenınde her cesıdını yemem varsa yoksa pasta corek borek napcam bılmyım bı sekıl olcak tabı. bu yaza 36 beden gırmem gerek

evet patates salatası mantıklı, bir ara simit ayran yemeyi denedim ama bıktım... laz_kxixzxix rize merkez kopsun

valla bugün domates salatalık zeytin getirdim 1 dilim de kepekli ekmek... ben domates salatalık peynir zeytin o tarz şeyleri normalde de çok severim.. meyve de getirdim tabi.. elma... arada yemek için...

peki nasıl toparladın vucudunu hangi sporları yaptın bana da yazar mısın :kedi: Önceki

ben aktardan aldım sallama değil hakiki yeşil çay.. onu içiyorum.. meyveli çaylar bana biraz tuhaf geliyor.. damak tadıma uygun değil galiba... acıyı sevdiğim için bitki çaylarının tadını çok seviyorum nedense... o yüzden yeşil çayı içmek or gelmiyor... ama tabi zorlananlar için bahsettiğin şekilde içilebilir... Gamixsx

doğru şey geliyo aklına o maksatlan amonra zati:)))

oyyy bende de bağırsak tembelliği varr 1gün atlatsam 3 gün kıvranıyorum :çok üzgünüm:

kızlar bugun tekrardan esımı askere yolcu ettım. bu gun yemek getıremedım gece hıc uyumadık uykusuzluktan bayıulca eve gıdınce heemn yatmayı dusunuyorum. yarından sonra artık evden getırme gunelr baslıyo. bugunku menumu ton balısıı olarak dusunuyorum ama bakalım gunun ılerleyen saatlerınde neler olacak aydasu

evet olabilir

Birazdan bisiklete binecem bide 2mil lesie yapacam aydasu

valla ben şuan diyetteyim spor da yapmaya çalışıyorum.. sabah evde kahvaltı yapıp çıkıyorum.. işyerinde 10 gibi bir meyve yiyorum..1230 gibi öğle yemeği.. öğle yemeğinde salatayı çok sevdiğim için salata yiyorum ya da çorba içiyorum... saat 2 gibi bir meyve daha saat 4 gibi kepekli bisküvi... bol bol su içiyorum.. günde 2 litre... ve de 3 bardak yeşil çay... öğelnleri sıcak değilse yürüyorum yarım saat orta tempoda...15 günde 3 kilo verdim şimdilik.. inş böyle devam eder...

dışarda satılanların içi çiğ gibi oluyor nedense

Öğlen yemeğimi yedim geldim zemuszemus ışyerindekı menude erişte, köfteli patates, yoğrt, ezogelın corba vardı Ben 2 kepçe çorbanın içine 1 dılım ekmek doğradım, yanında da 1 kaşık yoğurt yedim, dolayısla 3 dılım ekmek yemıs gıbı oldum napam dıgerlerını yemektense Ama zaten saat 1430 da kocaman bır elma saat bes gıbı de 1 bardak sütümü içecem H

canım bunların tarıflerınıde vermen gerek tabı bızlere.

yoğurdu akşam yemeklerinde yiyorum ben.. hem tok tutuyor hem de az yememi sağlıyor.. zeytinyağlı fasulyeyi de düdüklüde yaptım akşam...6 kişiye yetecek kadar vardı..1 çorba kaşığı zeytinyağı kattım.. çok az da salça.. tuz koymuyorum yemeklere tuzunu sonradan koyuyrm ki fazla tuzlu olmasın diye.. eşimle beraber diyette olduğumuz için ona da uyuyor... akşama yine zeytinyağlı yerim ama yanına da cacık yapmayı düşünüyorumm.. Gamixsx

aslında işyerindeki yemeklerden de yenebilir ama mesela suyunu yemeyeceksin pilav makarna asla... genelde sebze yemeği tercih edeceksin.. köfte et asla yemeyeceksin.. bizim burda da yemekhane var inan balık bile yiyesim gelmiyor çok yağlı diğerlerini düşünün artık... Amonra

tamam tatlım sağol aklinialirimsmile

canım kas calısmadan durusun degısmıyo bunlar kademe kademe oluyo zaten ama sırf kardıyo yanı yurume bısıklet vs ler kılo verdırır ama sarkmayı engellemez. ınsanın durusu bıle degısıyo kesınlıkle tavsıye edıyorum Gamixsx

Hayatım akşam gel msn e yollayım ben sana videoyu indirdim youtube dan

Bende hiç hareket etmiyorum malesef akşama kadar pc başında oturmak zorundayım, bazen popom uyuşuyor :)) Kalkıp gezme imkanımda yok malesef Gamixsx

aklıma bişey gelmiyorrrrr

:roflol: :roflol: hee iyi o zaman Gamixsx

Sizlerde ben gibi çalışan ve artık saglıklı yasama gecıs yapmak ısteyenlerdenmısınız?, pizzalar, hamburgerler, lahmacunlar, pideler artık sadece bırkac ayda bır yedıgım seylerden olsun dıyenlerdenmısınız? Bu duncenıze ragmen saat 12 i vurdugunda sızden bunlardanmı yardım ıstıyorsunuz? Ve yedıklten sonra pişmanlık içinde dahadamı gerılıyorsunuz? Sizlerden bendensınız o zaman. Gelin öğlen yemeklerimizi planlayalım. Neler yediğimizi bu sorunla nasıl başa çıktıgımızı yazarak saglıklı beslenme konusunda destek olalım. Önce ben başlıyorum o zaman. Umarım katılım fazla olur. Çunku ben bu sorundan bıktım. Desteklerınızle bu sorundan hepimizin kurtulacagını umuyorum. ışyerinde yenebilecek en saglıklı besın bence sımıt peynır ayran uclusu. karbonhıdrat, yağ, protein ve kalsiyum bir arada. Ama insan sureklı yıyınce bıktırıyo tabı. Sulu yemek yapan yerlerde yapılan sebze yemeklerı. Lakın sebze sevmeyenler için tabı bu secenek olmaktan cıkıyor. Ben ıspanagı cok sevmeme ragmen hıc bır lokantada duzgun yıkanmadıgı ıcın bu secenekten pek faydalanamıyorum. Lokantalardakı kuru nohut vs gıbı yemeklerın ıcıne eger cok luks bı yer degılse et pahalı oldugu ıcın lezzet vermesı ııcn atılan o iç yaglar hem mıdemı bozuyo hemde bosa fazladan kalori alıyorum. zaten bır sure sonra mıde kabul etmıyor. En güzel yemek evden getırılen yemektır diye düşünüyorum. Lakın evden gelıen yemekler soguk yenecek seyler. ASIL KONUMUZ BELKIDE BU OLMALI. ışyerinde sağlıklı beslenmek ıcın evden neler getrebılırız. 1. Taze fasulye bunun ıcın ıdeal sebze. sogukta mukemmel bır sekıde yenıyo ve rahatsız etmıyo sıvı yag ıle yapılınca 2. Yogurtlu ıspanak - sogukken daha bıle guzel oluyo 3. Salata gıbı seylerı ben yemekten saymıyorum cunku oglen salata yıyınce aksam abartıyorum. Aksam yememek ıcın oglen yemek tadında ır sey ler tercıh edıyorum 4. Bizim oralarda tursu kavurması var. tursuları soganla kavurup yıyorsunuz bız cok sevıyoruz oglenlerı ıs yerınde mukemmel gıdıyo. 5. plav yanında kucuk kucuk dogranmıs tavuk parcalırda ısyeronde ıı bır secenek oluyo. tavugun yagsız kısmından yapıldıgı ıcın soguk olunca donma yapmıyo ve afıyetle yenıyo. 6. yazın karpuz peynır ıkılısı. 7. bezelye tanelerı ıle yapılan bı yemeklerde cok sulu yapılmassa ıdare edyo gunu Şimdılık aklıma gelenler bunlar. Süreklı aynı seylerı yıyınc eınsan bıkıyo tabı yardımlarınızla bu lısteyı buyutmek ve aynı sorunu yasayan ınsanlar olarak bırbırımıze destek olup bızlere dayatılan o yağ dolu yemeklerı yemekten kurtulalım. listemızi burdan takip edelim burdan degısıklık yapalım bı yerde dursun değilmi PROTEıN SEÇENEKLERı ton balığı tavuk sıs peyaz peynir+ sımıt haslanmıs yumurta +sımıt evde hazırlanmıs kofteler evde hazırlanmıs balık haşlanmış nohutlu cacık evde hazırlanmıs bezelyelı tavuk sote SEBZE SEÇENEKLERı ıspanak cesıtlerı bezelye taze fasulye cesıtlı tursuların soganla kavrulmuş cesıtlerı salata cesıtlerı brokolı salatası rendelenmıs havuc salataası -yogurtlu haşlanış yeşil mercimek ve yeşil soğan kıvırcık nar ekşisi salata ıspanak salatası haşlanmış mısırlı kereviz salatası semiz otundan yapılan het turlu yemek KARBONHIDRAT AGIRLIKLI SECENEKLER patates puresı+ yogurt fırında dılım kızartılmıs patates sımıt peynır ayran uclusu kepeklı tost burgur pilavı+ yogurt mercimek köftesi patates salatası domates yada peynırlı makarna bardak hazır çorbalar

haklısım karbonhıdrat menusunden sadece 1 gun secmeyı dusunuyorum kendı adıma odul nıyetıne eger gerı kalan gunler duzgun yersekk haftada 1 de musade ederız kendımıze degılmı ama. Amonra

gunaydın aydasu. sorma bende carsambadan ıtıbaren getırmeye baslarım. cunku bu aksam gıdergıtmez yatarım dıye dusunuyorum. yemek felan yapamam. yogurtbende dusundum ama bu uykusuzluklar yersem sankı masanın ustunde uyuyakalacagım gıbı gelıyo. eger markete gıdebılırsem ton balıgı alacagım gıdemessem corbadan baska carem yok benımde.

kepekli sandviç kepekli ton balıklı sandviç tavuk şiş

Kızlar bende kilo almışım geçen yaz başında 51 falandım ama herkes çok zayıfsın derdi, kocam saolsun abur cubur çok sever çerez, akşam çayın yanında pasta börek ister kendisinin boyu 1,90 kilo zor alıyor tabi olan bana oluyor, geçen tartıldım 55 çıktım, 4 kilo almışım dışardan normal görünüyorumda pantolonlarım falan dar gelmeye başladı, akşam hafif yediğimde gün içinde ne yersem yiyim zayıflıyorum ben, hamur işlerini çok seviyorum ama hareketliyim o yüzden fazla almıyorum sanırım birde çok su içiyorum ve meyvede çok severim. Yaz geliyor şöyle 2-3 kilo versem fena olmaz:)) aydasu

meyveli yoğurt bu da.. ben ülkeri çok seviyorum... altınbaşak kepekli bisküvisi mavi yeşil leri filan güzel oluyor... mavi yeşillerde mesela meyveli bisküvileri var.. tatlı ihtiyacı için birebir... . push ;

canım ıstemıyorum yemekte. evde yanlızım tek basına ınsan yemek yapmak ıstemıyo. ne ugrascam bısıler bulurm yerım dıyosun. ama ıste hafta sonu alısverıs yapıp denıcem en azından. evde yemeklık bısı yok almıyoım yapmıyom dıye

bence olmaz ben salataya yag koymuyorum. zeytın yaglı ton balıgı atıyorum ıcıne daha guzel bı tat verıyo salataya

ne güzel işte karın kasların çalışmış olur..:roflol: zaten gülerken ii çalışıyor hee... acıyor bile bazen :1shok: Amonra

1000 cal az bence metabolızmanı yavaslatırsın dıkkat et cimcime eses

ben de diri diri seviyorum:1rolleyes: . push ; Amonra

sadece salatayla bayılırım ben :1ninca: R

1/4 gevrek yıdım. Gamixsx

4 kılo cok az verırsın bıraz dıkkat etsen. bıtkı caylarına dıkkat et bagırsak tembellı yapıyomus bazıları ama 3-4 kılo vercemm dıye sonrası ıcın sorun cıkmasın. işyerınde cekmecen yokmu ton balıgıda bak ıı bı secenek ıs yerı ııcn cok saglıklı gercekten. kımse gormedı-en at cekmecene oglen vaktı cıkar yı. yada onlarada soyle menu yapın her gun ıcın herkes para verın akısverıs yapıp oglen beraber tuketın. kılon azken vermek kolay onlemını erkenden almak ıcın ardaslarına durr demelısın alsanaalsanasmile

allahtan benim iş yerim rahat mutfağımız falan var ve genelimiz bayan ben çoğunlukla evden zeytinyağlı yapıp getiriyorum arada makarna haşlıyorum makarna salatası gibi yiyorum. çabuk çorbalar doğru katkı maddeli ama nelerde yok ki katkı maddesi sigaradan daha mı zararlı diyorum kalorisi de çok düşük tok da tutuyo beni. bi de yağsız mısır patlatıyorum mikrodalgada yağlı kağıtta. o da bastırıyo açlığımı akşam atıştırmalarında iyi oluyo.

bence yarar canım evde leslie sansoneyle walk yürüyükleride yapabilirsin bende dısarda spor yapamıyorum evde daha rahat oluyorum kaydirigubbakcemile2 Gamixsx

evet zaten işyerinde o kadar ölçülü veriyolar ki yemek yetsin diye tam benim için rejim usulu oluyor yerimseniben Amonra

haklısın guz gercekten sanslıyım canım Allah razı olsun annemden Gecen gun evde sebze neyım kalmamıs, dolaba baktım 3 sap pırasa saat aksam 10 Tutturdum ben bunu pısırecem dıye kızım ocaga koyduguna değmez dıyor yok dınletemıyor Ayarladım pırasayı yuruyuse gıttım bıtınce yaparım dedım anammmm bı baktım anacım pışırmıs koymus du ben eve gıdınce bı daha opem . push ; aydasu

zeytinyağlı taze fasulyeyi cok severim bende bu yemeği diyet yaptıgımda sıkca yaparım ama canım bu sıralar ya kısır ya da mercimek köfte istiyor kaç aydır yemedim:sinifsinif:

simit poğaça yiyenler var ama ben hamur işinden çok sebzeye yöneliyorum öğlenlerii... geçiştirecek de olsam öyle tost söylemem ya da simit almam.. giderim markete ya meyve alırım ya da işte domates peynir... ekmeği azaltmak en önemlisi zaten.. ama tabi çok da kesmek doğru değil.. vucudun ona da ihtiyacı var sonuçta... ben sabah bir dilim öğlen bir dilim akşam 1 dilim kepekli ekmek yiyorum.. kendimi iice mahrum bırakırsam bu sefer hamurişine iice dalarım gibi geliyor.. bu şekilde kendimi engelliyorum... aydasu

masallah aydasucum. ay ne sanslısın kenke benımde evde annem yemeklerı yapsada getırsem ama nerdeeee. bu gunlerın kıymetını bılın kuzum. su yemek yapma ısıne tav oluyoırum

Ya ben evde oturmaktan vücudum gevşemiş sankibilmiyorumkismile aynı kilodayım ama eskiden bol gelen pantolonlarımı denedim tam oldu morelim bozulduakannehir Gamixsx

tesekkuerler paylasım ıcın. kesınlıkle haklısın. ınsan aynı seylerı yemekten sıkılıyo laz_kxixzxix rize merkez kopsun

evet bence de köfte ofsaytt.. ama mesela tavuk şiş en ideal yenebilecek şey bence.. hem tavuk hem de yağsız oluyor...

kızlar ben 2 kilo daha vermişim bu aralar pek iştahım da yok. şaşılacak bi durum benim için

meyve deyınce benım ıcın akan sular durur hepsıne bayılıyorum. mıdemı bozmasa butun gun sadece meyve yıyebılırım Önceki

hımm guzel olabılır bunu denıcem en kısa zamanda Amonra

bana hazır çorbalar kötü geliyorrr hepsinin tadı aynıymış gibi bende bu ayran aşı corbası yapayım diyorum 2 haftadır dilimde hala yapamadım hem yağsız oluyo hemde çok doyurucu

sende çok yaşa tatlım Şeniz

bu sankı degısık olur gıbı geldı ama denemek lazım tabı denemeden bılınmez. Amonra

kayısı yiyorum ama incir çok kalorili oldugu için bıraktım kız meyveleri çok seviyorum ben ama sürekli yanımda bulunduramıyorum unutuyorum hep almayı ama bu galeta ve meyve işi hoşuma gittaklinialirimsmile Amonra

gamısım bebegım meyve yemege bı alıssan bırakamıcaksın. senın tekl caren kuru meyveler. bıraktınmı sen kuru kayısı ve ıncırı yıyodun bu aralar

patates salatası da yenebilir bol yeşillikle

merhaba. bende masa başında çalışıyorum ve hareketsizlikten çok kilo almış durumdayım. spor yapmaya vaktim hiç yok. akşamları yürüyüş yapmaya çalışacağım bundan sonra. evin önünden arabaya biniyorum, işyerinde iniyorum malesef. sabah 8 den akşam 7ye kadar çalışıyorum. haliyle akşam yemeklerimi çok geç yiyiyorum. buda kilo aldırıyor. işyerinde yemek çıkmıyor ve evden getiriyorum.1 haftadır dikkat ediyorum bende. bugünde öğlen için zeytinyağlı bakla yemeği, yoğurt ve 2 dilim kepekli ekmek getirdim. aralardada meyve bisküvi nohut çerez kurukayısı falan yiyiyorum. inşallah herkes istediği kiloya düşer. aydasu

gunaydın. haklısın canım bende oglen gıbı gıdecegım markete. ne bulursam alacagım artık

selam ben taze fasulye yaptım akşam ondan getirdim öğeln için...1 dilim de kepekli ekmek F

gözünaydın darısı bizim başımızaolumunekankayizsmile Amonra

30 dk yürüyüp 15 dk ip atlasak haftada 3 - 4 kez işe yarar mı acaba çok mu kolaya kaçıyorum :kedi: ama inanın eşimden dolayı spora vakit ayıramıyorum, tek başıma çıkmamı istemiyor e sende gel diyorum onu da kabul etmiyor :mymeka:

uff zor şeylermiş yaa hani deseydin her gün 1 saat yürüdüm koştum falan elimden geldiğince uygulardım ama bunlar hem vakit hemde güç kuvvet enerji isteyen şeyler :kedi:

Kızlar merhaba. bende bugun salata ve corba ıctım oyle arası ohh mıs gıbıde karnım doyduu :) CathyEarnshaw

bence oglen yemeklerı ana ogun olmalı. bı yerde duymustum kıbrısta bız nası aksam yemeklerını yogun yıyorsak onlarda oglen ole yyorlarmıs en guzelı aslında ogşen alman gereken beslınlerı alıp aksam sadece meyve salata corba vs lerle sekerını dengede tutmalı. ama nerde bızım turk mılletı aksam corba ana yemek arkasından pılav ve bırde hemen ardından tatlı yemeden doydugumuzu anlamıyoruz malesef alsanaalsanasmile

ben mumkunse sporsuz 1 kılo bıle vermek ıstemıyorum artık zor topluyorum o hata yuzunden her yerım yumasak oldu. allah tan topladım bıraz tabı daha var. . push ;

az patates bol yeşillik ayran yanına da epey tok tutar

aklımda birşey var diyordum aklıma geldi şimdi :) bugün şu hazır çorbalardan alıp denesem diyordum :)

bende karadenizli değilim ama keyifli bi oyun ben youtubede acıp nasıl yaptıklarına bakıyorum komik oldugum kesinde olsun amaç tepinmek hareket etmek :teytey: Önceki

guzumm opuyorumnanaktan

hosgeldın kofte soguk yoyebılen ıcın gercekten ıs yerınde mukemmel gercekten. dısarda yapılan koftelerın cogunu kuyrul yagında kızartıyorlar ve cok can sıkıcı bu durum. evde hazırlayıp gelınce hem saglıklı hem besleyıcı. ozellılle sporla dıyetını destekleyenlerın proteyını eksık etmemelerı gerekıyorç

yesıl cay cıleklısı var cekmecemde ıcemıyorum. ama bortlen ve murdumerıklı bı cayva seker atmana gerek kalmıyo. meyve cayı muhtesem tadı var kokusu felan sankı cok lezzetlı bı tatlı yıyormusu hıssı verıo ınsana tavıye ederım. canım tatlı ısteyınce ondan ıcıyorum ve kesıyo. meyve tadı oldugu ıcın sekerde ıstemıyo. bırde lavanta cıcegı ıcıyorum evde kendım demlıyorum. kanı karacıyerı temızlıyormus. eger kılo vereceksek karacıyerımıze ıı bakmalıyız. bır tarcın sapı atıyorum bır tatlı kasıgı lavanta cıcegıne bır tasım kaynatım 2-3 dk demleyım ıcıyorum tadıda fena deeıgl

aslında benim bulundugum yerde dolap var şöyle bi tabaga kesip dolaba koysam yenir bi mevsimi gelsede ohhh mis gibi delikafadulden Amonra

düşünsene bi ben sana attıra attıra geliyormuşum sen de bana :roflol::roflol::roflol:

Günaydın arkadaşlar... Ben valla maşallah diyim sayenızde ıyı tuttum bu evden getırme işini... Bugün anacıgımın dun aksam yaptıgı yemekten getırdım... 3 kaşık pilav 1 dılım patates 100 gr kadar da tavuk + salata iyi gidiyorum ya masallah dermısınız nüffen

Merhabalar, hoşgeldiniz :1hug: Sizin de menu cok hos, afiyetler olsun İnşallah dedıgınız gıbı herkes ıstedıgı kıloya duser :Saruboceq: F

oryantal bilinmez mi kıı, biliyorum tabi kapı gıcırtısına oynayan cinstenim ben aklinialirimsmile iyi fikir bu ben akşamları arka odaya kaçiim iki kurtlarımı döktürüveriim gari hep derim içimde sulukulelilik var diye hastanede karışmış olmalıyım ben sempatiksalakcinni

dnen dene güzel öldürmüyo ben içiyorum Gamixsx

şimdilik aklıma gelenler bunlar aklıma geldikçe daha çok eklerim

aynen valla cok lezzetlıydı. ama bu saatte yıne acıktım. aksam yemeklere saldırmam ınş. ne psırsem bılmıyorum aksam ıcın. sımdılık ya musakka ya tavuksote yada hıc bısı yapmıcam makarna haslayıp gecıcem aydasu

tarifleri verebilirm Amonra

canım ben sole bırsey dusunuyorum. herkes oglen yenebılecek saglıklı yemeklerı yazacak bende lıste yaacagım. sebze ve et atıstırmalık secenekler olarak ayıracagım ısteyen oglen ne yıyeyım yada yarın evden ne getıreyım dıye dusundugunde bakıp secenek yapabılecek.

Yok almıyorum şükür :)) Biliyorum yanlış olduğunu ama evde hiç kahvaltı yapamıyorum, ilkbaharda geldi belki daha düzene sokabilirim en azından evden domates falan getiririm.. Aslında bu şekilde beslenmesem belki çok daha zayıf olabilirim Gamixsx

:roflol::roflol:

listenizden yoğurdu eksik etmemenizi öneririm.. yağ yakıcı özelliğe sahipyerimseniben

haklısın ama spor yapıp oglen ıs yerınde kebap yememek ıcın secenek arıyoruz bızde ıste tam bu noktada duruyoruz aydasu

yeşil mercimek salatası 1 su bardağı mercimek haşlanır ( 2 bardak suda 10 dk. hafif diri kalacak) içine ince kıyılmış roka kıvırcık taze soğan taze nane az zeytinyağı ve limon hem tok tutuyo hem görüntü açısından zengin Amonra

bitki çayı ben sadece yeşil çay içiyorum.. o da günde 2 bardak işyerinde.. içebilirsem akşam evde bir bardak... onun dışında bitki çayı içmiyorum... ton balıklı sandviçi ben de düşündüm.. ii fikir hem sağlıklı hem hafif...

1 tane mı içecen yanında ekmek neyım olacak mı canım

Geçen yaz diyetisyenim verdiği, iş yerine uygun, alternatif öğle yemeklerimi yazayım ben de.. Kepekli tost ekmeği arasına, az yağlı peynir domates, salatalık+ayran... Ufak simit+ayran 2 ince dilim kepekli ekmek arası 3 adet köfte+ ayran

kofte dısardan alınınca eve ofsayt ama evden getorebılene guzel. tavuk sıste guzel bı secenek. ıcıne bısı katamıyorlar ısteselerde. bırde evde yapılan tavuk koftesı var sogukta guzel ıdıyo bılmem denedınızmı harıka oluyo tavuk koftesı

kızlar nerdesınız gunaydınlar ben şukur bugun evden getırdım 100 gr haslanmıs yagsız makarna ıle makarna salatası yaptım bol yesıllık marul domates ıle, içine bır de 100 gr tavuk ızgara doğradım kucuk kucuk kalorı degerı olarak da yaklasık olarak 220 kalorı ancadır belkı yoktur bıle

ben den biraz daha ek rendelenmiş havuç yoğurtla salata şeklinde haşlanış yeşil mercimek ve yeşil soğan kıvırcık nar ekşisi salata ıspanak salatası haşlanmış mısırlı haşlanmış nohutlu cacık bunlar benim deneyip yaptıklarım gayette lezzetli ve tok tutuyo Önceki

Yok canım.. normalde de kiloma dikkat eden bir insan olduğumu yakın çevrem bildiği için bana o tarz yaklaşımlarda bulunmuyorlar, zaten bulunsalar da yemiş olmak için yemem hamile de olsam:)))) R

ya ben bir de bana sor.. aynı durum bende de var..3 haftadır ağzıma adam gibi tatlı girmedi.. hep light şeyler.. adam gibi oturup bi künefe yiyesim var yaaaaaaaa... şöööyle bi adana yesem şapur şupur.. of anam of.. şimdi benim kilo vermem yavaşladı gibi.. o yüzden haftaya yeni bir diyete başlayacağım.. sürekli aynı şeyleri yiyince vucut alışıyr. kilo verme duruyor.. o yüzden diyetleri ara ara değiştirmek lazım... verimli sonuç almak için... eşimin doğum günü var.. o gün dışarda yeriz.. haftasonu da normal yeriz... haftabaşı yeni diyete başlarım diyorum...2 kilom kaldı zaten.. inş. oda bir gitse tamamdır Gamixsx

30 dk leslie yap 30 dk da oryantal bide kolbastı attır araya ohhh missss hihoyyyt

merhabalar kızlar ben ıkı gundur taze fasulyeye sardım. sanırım bugunde taze fasulye yapacagım. evden getırme sını daha basaramadım. esım pazartesı sabajh gıttı. aksamlareında spora gıdıyorum bır turlu alısverıse cıkamadım. ama lokantamız taze fasulye ısıne gırdı ve harıka yapıyo. sanırım bu hafta kaynadı gıttı. bırde regl olcam cok acıkıyorum sureklı bısıler yıyorum. ama pazartesı gunune kadar olurum ve bu aclıkta bıter umarım. delı oluyorum. aydasu

ya benimde 4 k kadarfazlam var vermek istiyorum ama iş yerinde olmuyor yaa ve burda hep fast food ve et yemekleri var iskender döner tarzıki hayatta yemem onlardan her gün ne yesem sorunum var ofise alsam dolaba koysam tonbalıklı salata faşan yapsam herkez istiyor bişe alıp koysam yeniyor dolaptan ay bezdim yaa Akşamları eve gittimmi artık yemiyorum ve bol bol su içiyorum bitki çaylarıda içmeye başladım. bakalım nasıl olacak :)sempatiksalakcinni Amonra

hadi hayırlı olsun.. amonra deyince aklıma hep şu mısır tanrısı geliyor.. bulmacalarda çok çıkarya :)))) Gamixsx

bugun ne getırdın mesela canım

ay kızlar konuyu ben actım. ben uygulayamıyorum. lakın neler geldı basıma. yemek felan mumkun degıl yapabılmem. artık esım askerden gelınce ancakl yemek yaparıım. ama spora gıttım bı tartırldım 62 kıloya dusmusum nası yaptım bılmıyorum sanırım sınır stres ınsanı mahvedıyo.

benimki okadare alışmıştıki dönüp bakmıyodu bile hatta ben dibinde dibinsde oynayıp omuz atıyodum oralı bile olmuyo kaydirigubbakcemile3 aydasu

Allah kavuştursun canım Benım de bugun hıştım çıktı, dun pıknıge gıttık, sabah yataktan kazıdım resmen kendımı. Ben de evden getıremedım bugun, corba ıcıcem 2 dılım ekmek dorerım ıcene 1 kasık da yoğurt, napam bugun bole olsun

Bizim işyerinde istemesek de her Allah ın günü et köfte çıkıyor, haftanın ıkı gunu tavuk var sadece dıger gunler asla yıyemıyorum kımbılır ne etı, böğğğğğğğ ben zaten kendımı bıldım bılelı dısardan makarna pılav yemem evden bolca salata yapıp getırıyorum yanına da 100 gr tavuk ızgara yapıyorum aslında dedıgınız gıbı değişik güzel olur mesela haftanın 1 gunu de sımıt peynır domates cay olabılır Gamixsx

yogurdu aksam mıdem kazınınca ayran olarak tukeıyorum aydasu

evet bir tane içeceğim.. yanında bir tane de salata... ekmek getirmemişim... kepekli bisküvi var ekmek yerine ondan yerim artık... ben sabah ve öğleden sonraki aralarımda hep meyve yediğim için tok tutuyor sanırım aydasu

evet o zamn zor gercekten. bıde su probıyotık yogurtlar ac karnına yenınce bagırsak faalıyetlerını hızlandırıyo belk ı fayda gorursun. Gamixsx

haklısın ama benim metabolizmam çok hızlı.. daha önce de 15 günde 12 kilo vermiştim.. o kiloları da hiç almadım... salata olayına gelince ne yapayım ço kseviyorum... bir gün çoban slata bir gün mevsim salata yiyorum... sebze yemekleri dışında etle aram ii değil... sebze yemeği de işyerinde yemekhanede var ama aşırı yağlı o yüzden yiyemiyorum tek çarem çorba salata.. ben meyveyi çok yiyen bir insanım.. o benim vitamin ihtiyacımı karşılıyor sanırım... ben doğum kontrol hapından aldım kiloları.. yoksa mesela normal zamanda aşırı abur cubur yememe rağmen kilo almıyorum... bir gün aç kalsam hemen kilo veriyorum..2 günde 2 kilo verdiğimi bilirim.. o yüzden bu durum sadece bana özgü anlayacağın.. ara ara diyet yaptığım oldu.. o kiloları geri almadım hiç... çünkü zaten benim vucudum sebzeyle beslenmeye alışık... aslında en iisi bence işyerinde meyve ihtiyacını karşılamak.. akşam da 6 dan sonra hiçbir şey yememek... ben zaten akşam 6dan sonra yemeyerek zayıflıyorum.. akşam işten çıkınca evde aperatif bir şeyler yiyorum ondan sonra yemeyi kesiyorum.. kiloları korumak için de diyet sonrasında gün içinde abartmadan yiyip akşam 6 dan sonra yemezsen o kilolarını koruyabiliyorsun...

günaydın herkese.. valla ben evden getirmeyi hiç aksatmıyorum.. aksatınca herşey aksıyor çünkü.. getirmesem bile markete gider iki domates salatalık azıcık peynir alıp yerim valla... Önceki

arkadaşlar bugünlük böyle elmayla geçiştiricem. günlük yediğim kalori 1000 i bulmuyor. Napıyım. Dün köfte aldım. içi çiğ zaten etten nefret ediyorum. dışarıda da başka bişey satmıyorlar ki :S

kısır deme yaaa.. bak valal diyeti boazsım geliyor hee... ama kısır olmaz.. Gamixsx

Bu konuda bende çok muzdaribim. Sabah ve akşam yürüyüş yapıyorum en yarım saat - 45 dk. arasında değişiyo. Ama yemek kartlarımız olduğu için ve yakınlarda düzgün sulu yemek yapan bi yer olmadığı için kebap türü yemek zorunda kalıyoruz, tabi benim etle aram iyi olmadığı için onuda yemiyorum. Sabahları 2 poaça bazen sandviç alıyorum, öğlende bisküviyle geçiştiriyorum ama çok dengesiz besleniyorum. Sadece akşamları düzgün bir yemek yiyebiliyorum, onuda fazla kaçırıyorum malesef (

bu sabah 15-6 parca karpuz ve bır ıkı catal kaar peynır yedım oglen ıcınse evden getırdıgım peynır ve sabah aldıgım gevregım cekmecemde onu yyecegım saatı beklıyo. aydasu

ben işe başladığımda öğle yemeği için yanıma 2 kepekli ekmekten yapılma sandviç almayı düşünüyorum. bir kutu ayranla tüketirim. peynirli olabşlir köfteyle yapılabilir haşlanmış tavuk göğsüyle yapılabilir.. ara öğünler içinde meyve götürürüm oldu bitti napalım Önceki

brokoli salatasıda süper oluyo :))) Önceki

hafta sonları biraz daha esnek davran canım bende tatlıy hasretim günlerdir aldıgım tek şekerli şey meyveler çayıda şekersiz içiyorum bazen çok şekerim düşüyor

kızlar bende çıkıyorum öptüm hepinizi . push ;

benim bir de gaz sorunum var ne olacak bilmiyorum.. diyete ilk başladığımdan beri 3,2 kilo verdim ama çok farketti... içimdeki gaz indi şişlik indi... eskiden düğmesini kapatamadığım hatta düğmeleri ile kapanma noktası arasında bir karış olan pantolona giriyorum artık... çok inceldim. birden eridim yani.. ama hala gazım var.. karnımda gezinip duruyor şerefsiz... o yüzden de galiba kilo değişikliğim yok gibi geliyor bana.. belki de verdim ama gazdan dolayı belli olmuyor.. çünkü gazım olmadığı zamanlarda tartılmayı denedim.. yarım kilo farkediyor gazlı dönemime göre.. o yüzden bekliyorum biraz daha.. gazım geçsin de ölçüleyim diyorum ama geçmedi 2 gündür.. geçiyor tekrar oluyor.. Gamixsx

ozaman bir an önce sende başla ben bu yaza tombiş girmek istemiyorum aklinialirimsmile

bigün zaten kafayı sıyırıp deli gibi yicem filmlerde oluryaaa bi ona saldırırlar bi başka yemeğe en sonunda bunu yapcam delikafadulden Önceki

evet kesinlikle çok doğru.. biz o yüzden kilo alıyoruz.. gün içinde yenenler kilo yapmıyor.. akşam 6dan sonra yenilenler ve akşam yemeği kilo yapıyor.. akşamı hafif geçirirsen kilo almaz kilonu sabitlersin.. ben en büyük kanıtıyım işte..6 dan sonra ağzıma bir şey sokmuyorum... ve eşimle beraber başladık diyete.. o 93 kilo.. ve o da 3,5 kilo verdi 15 günde.. hem de o öğeln tavuk şiş, külbastı v. s. yiyor yanında çorba içiyor.. ama akşam çok hafif yiyoruz.. laz_kxixzxix rize merkez kopsun

evet canım karpuz benim mucizem gibi hem cok seviyorum hemde tok tutuyo bol suda içeriyor :lepi:

ben arada canım tatlı çekince şu ülkerin kalbim benecolü var.. kolestorelü de düzenliyor ve 110 gramı 80 kalori.. onlardan yiyorum... cimcime eses

anladım canım afiyet olsun madem cokacimcoook

ne sirkeli su ne lahana tüketemem miğdem de gastrit ülser bağırsakta ülseratif kolitim var bu tip gaz yapan ve asitli şeyler bana yasak canım

havuçları yağsız tavada bi kaç dakika çevirince daha güzel oluyor ağzında kart kurt etmiyor :) ben çok severim sarmısaklı yoğurduda koydunmu aahh : Amonra

ben dusunuyorumda haftanın 6 gun calısıyorum 3 gun sebze 2 gun et urunlerı 1 gunde odul olarak karbonhıdrat menusunden secıp yiyeyim

akşamları ben zaten mutlaka yoğurtlu bir şey yapıyorum.. eşimle beraber dyete başladık biz... havuçlu mısrlı yoğurtlu meze ya da közlenmiş biberli yoğurtlu meze ya da cacık ya da yoğurtlu semizotu salatası yapıyorum yiyoruz.. bir de yoğurt göbek eritmek için birebir..

neden cimcime eses

arkadaşlar ülkerin diyet ürünlerini asla tavsiye etmem. o kadar iğrenç tad olamaz. Eti form u bayıla bayıla yiyorum. ülkerin aynı muadilinin 1 tanesnii bile yiyemedim. Kfleks de aynı şekilde

herkesin damak tadı farklı olabilir.. etiyi de yedim ben.. etide de güzel şeyler var ama ülkerin çoğu şeyini ben daha çok seviyorum... cimcime eses

evet bence de.. ben bu 15 ggünde 12 kilo verdiğim dönemde oryantalle zayıfladım zaten... günde üç kere yarımşar saat oryantal yapıyordum.. ama işte evde olmanın faydaları.. şimdi nerde o vakit... ama yine de her gün yarım saat yapılabilir.. ancak başlamadan önce biraz vucudu ısıtmak lazım.. çünkü vucudu ısıtıp yapılınca çok daha faydalı oluyor Gamixsx

Yaz geliyor.. Karpuz, kiraz ohhhh Gamixsx

bayılmassın cnm aksma eve gıttın salata ıcıne tavuk ta atabılırısn cesıdı kendın yap. aksamda acıktıkca bas yesıl elmayı super gıdıyo. bıde dıyet yaparken erken yatmalı ınsan ozellıkle kaba kılo yu atana kadar. cunku alısana kadar anı ataklardan koruyo. bırden kendını mutfakta bulmaktansa uyumak daha guzel. dusun aksam 6 da yıdım salatalı tavunu 8 de meyve yıdın 10 da yatsan acıkmaya zananın kalmaz kı cimcime eses

yeme bence de güz :) ben bugün bir şey getiremedim.. dışarıda markette hazır tavuk sote vardı 100 gram ondan aldım.. yanına da yoğurt. ohh miss gibi gitti valla

BEN TON BALIGINI PEK SEVEMIYORUM mısırıysa pek tercıh etmıyorum sadece kumpırde mısır alıyorum. salatayla genel olarak aram yok gercı. varsa yoksa hamır ısı sempatiksalakcinni olcak bu halım bılmem bu sabh ve oglen yıne gevrek karpuz ve peynır yiyorum. evde yemek yapmayabaslrsam pısırdıkleımden getırırım. su hafta sonu gelsınde bı hihoyyyt

ben bugün 1 kilo yeşil elmayla 2 paket form bisküvi aldım onu yiyecem. bıktım artık bıktım :1no2: Gamixsx

çok haklısın.. ben de inş. hamilelikte sağlıklı beslenmek için diyetisyene gitmeyi düşünüyorum.. hamilelikte her bulduğunu yiyip 20-30 kilo almak istemiyorum.. bebeğimi en sağlıklı biçimde besleyip kendim de sağlıklı beslenerek kilo kontrolü yapmak istiyorum inş. . push ; cimcime eses

pzartesı ıcın lıstemı yapam dıyom ben. artık yter tembellık. hafta sonu alısverısı yapıp pazartesıden ıtıbaren dısardan yımek yok Önceki

dondurulmuş olduğu için dedi annem. attım valla dün. bidaha almam

aslında bu gün bi göbek ton balığı bide mısır alayım salata yapayım kendime bilmiyorumkismile

basit şeyle ama insan diyetteyken gözüne de damak tadına da hitap etsin istiyo yedikleri. zaten diyet başlı başına sevimsiz bi olay. yediklerimiz de öyle olunca pek çekilmiyo. Amonra

kız hamıleyken canının cektıgını ye dıyıp agzına bısıler tıkıyolarmı. bızımkıler sureklı onu yı bunu yı dıye gelırler ınsanın ustune. bı rahat vermezler. yemesse bıde kuserler. yaptıgımızı yımedı begenmedı dıye kaydirigubbakcemile3 Amonra

Haydaaaaaaaaakafamçokkarıştı Gamixsx

kızlar lısteyı ılk sayfaya tasıdım ordan takıp edelım Gamixsx

patates salatasına ben de bayılırım da patatesini de çok katmamak lazım.. patates de kalorili birşey aslında . push ; Amonra

bebem buyur canım benım

Tamamen yanlış bir beslenme canım.. Sabahları 2 poğaça mı?:1shok: öğlen biskivi, akşam ağır yemek.. Senin bu durumda hızla kilo alman lazım?:)))CADIARZU Yürüyüşle belki biraz kurtarıyorsun ama yine de yanlış..

hoşbulduk. 2 dilim ekmek getirmiştim sadece 1 dilimini yiyebildim. ekmeği artık azaltmayı başarıyorum galiba.:dance: . push ;

yaa ne güzel keşke yakın olsak karşılıklı oynardık öğretirdin bana ehiehii :roflol: bu arada araplarda çok güzel oryantal yapıyorlar :lepi:

evet tavuk ya da ton balıgı ton balıgı çok mu yağlı olur ki :1closedeyes:

merak ettim bi bakayım ona şeklini beynime yazayımda belki ondan alırım R

lokanta yemeklerı en masumunda bıle ıc yag var o yuzden evden getırelım en azındam su nısan ayında ole yapalklımda 3-5 kılo verelım yaza ne kaldı sununusrasında Gamixsx

haftasonu daha ii dayanıyoruz aslında... çıkıp yürüyoruz filan o yüzden hani yürümüşken abartmayayım böylece iice kilo gitsin diyorum ama dediğim gibi haftaya yeni diyete başlayacağım.. en azından haftasonu az yağlı az salçalı bir kısır yapıp da yiyeym yaa... yağ salça az olursa kalorisi çok olmaz sanırım.. Gamixsx

kızlar ben lıste yapacagım aklına gelenlerı ekleyın bu lısteyı sureklı guncel tutalım. aklımız ageldıkce ekleyelım ve burdan yardımalalım Gamixsx

tatlım ben haftanın bır gunu standart bır salata buldum gercekten cok doyurucu bır kutu konserve mısır bı kutu ton balıgı bol yesıllık domates karıstırıp yıyorum hem lezzetıne doyulmuyor hem de cok doyucuru tavsye ederım yerimseniben

benimki ii delirmiyor ozamn..:roflol:ama bizim bilgisyaar odamız var ben orada yapıyorum kaydirigubbakcemile3 Gamixsx