Enerji dolu bir gün için B2 vitamini B2 suda eriyen bir vitamindir ve vücutta depolanmaz. Yararları Riboflavin olarak da adlandırılan B2 vitamini enerji üretimi, enzim fonksiyonu, normal yağ asidi ve aminoasit sentezi için önem taşımaktadır. Serbest radikallerin toplayıcısı olan glutathion'un üretimi için gereklidir. Besinlerden enerjinin serbest bırakılmasında rol oynar. A vitamini ile birlikte kullanıldığında solunum, sindirim, dolaşım ve boşaltım sisteminin mukozasının sağlıklı olmasını sağlar. Sinir sistemi, deri ve gözleri korur. Normal büyüme ve gelişmeye yardımcı olur. Enfeksiyon, alkolizm, yanık, mide ve karaciğer hastalıkları tedavisine yardımcı olur. Migren, katarakt, orak hücreli anemi tedavisinde kullanılır. Yetersiz kalorili diyet alanlar, beslenme bozukluğu olanlar veya kalori ihtiyacı artmış kişiler. Gebe veya emziren kadınlar, alkol veya diğer madde bağımlıları, kronik hastalığı olanlar, uzun süreli stres altında olanlar, yakın geçmişte operasyon geçirmiş kişiler, sporcular ve beden işçileri, sindirim sisteminin bir bölümü operasyonla alınmış olanlar, ağır yanık veya yaralanması olan hastalar, doğum kontrol hapı veya östrojen kullananlar yoğun B2 vitamini ihtiyacı duyarlar. Hangi besinlerde bulunur? Açık yeşil sebze ve meyvelerde bulunur. Diğer B2 kaynakları: badem, bira mayası, peynir, tavuk, sığır eti, böbrek, buğday. Günlük ihtiyacınız nedir? Erkeklerde günlük ihtiyaç 11-14 yaş: 1.5 mg 15-20 yaş: 1.8 mg 21-50 yaş: 1.7 mg 51 ve sonrası: 1.4 mg Çocuklarda günlük ihtiyaç: 0-6 Ay 0.4mg 6-12 Ay: 0.5mg 1-3 Yaş: 0.8mg 4-6 Yaş: 1.1mg 7-10 Yaş: 1.2mg Kadınlarda günlük ihtiyaç: 11-50 yaş: 1.3mg 51+ yaş: 1.2mg Hamileler: 1.6mg Emzirenlerde: 1.8mg Eksikliği nelere yol açar? Ağır B2 eksikliğine nadir olarak rastlanır. Alkoliklerde görülebilir. Ancak çok ağır olmasa da tehlikeli düzeyde riboflavin eksikliği yaşlıların yaklaşık yüzde 33'ünde görülebilmektedir. B2 eksikliği ağız kenarlarında çatlaklar, dil ve dudaklarda iltihaplanmalar, ışığa duyarlı gözler, ciltte kaşıntı, sersemlik, uykusuzluk, öğrenme güçlüğü, gözlerde yanma ve kaşıntı ve kornea hasarına yol açabilir. Fazlasının zararları B2 fazlalığı idrar renginde koyulaşma, bulantı, kusmaya neden olabilir. Dikkat edilmesi gereken noktalar Herhangi bir B vitaminine karşı allerjik kişilerde, kronik böbrek hastalıklarında kullanılmamalıdır. Gebeler ve emzirenler doktorlarının tavsiye ettiği şekilde kullanmalıdır. Riboflavin ışığa karşı oldukça hassastır. bu vitamin özelliğini çok çabuk kaybeder. Boş mideye alındığında sadece % 15 i emilebilir. Fazla miktarda alınan Riboflavin idrar ile atılır ve idrarı hafif bir sarı yaşil renge boyar. İşlenmiş yiyeceklerde B2 vitamini miktarları azalır. Nofretete

Bilgiler icin tşkler, bunları bilmek lazım..

ya bendede yaz ayları ile birlikte bir halsizlik başladı, sanki enerjim yok gibi pinekliyorum hep acaba benim işimede yarar mı? yoksa energy vitamini diye satılanlar var onlardan mı almak daha iyi olur? A

güzel paylasim tsk J

Sağol tatlım bende kansızlık var doktorum multi vitamin verdi. İçinde bütün vitaminler var iki hafta oldu kullanalı ama ben yine halsiz yine yorgunum.. L