Merhabalar... 90 kiloda özellikle diyetin ilk ayında karbonhidratı doğrudan kesmek doğru değil... ilerleyen dönemde kilo vermen durduğunda, listeden neyi çıkaracaksın? Kepekli, tb, tam tahıllı... sağlıklı ekmeklerden birini seç... ve yukarıdaki listeye sabah 2 / akşam 1 dlm ekle. Baktın harfi harfine uydun ama verim alamıyorsun.. ya da verim aldın 80 lerde durdu... o zaman dlm sayısını azalt. menü güzel... eğer sağlık sorunun insülin direnci, tiroidlerin yavaş çalışması vs. yok ise kilo verdirir. İlk haftalar su kaybı olacağından daha hızlı gider kilo... İlk ay 6-7 hatta 8 kilo eksi görebilirsin. Diğer iki ay 5-6 kilo maksimum normaldir tartıda ayda. Kolay gelsin dilerim. N

cok teşekkrler ve evet sanırım bikaç dilim tam tahıllı ekmek eklemelıyım

90 kiloyum ve 3 ayda 20 kilo vermek istiyorum sizce bunu nasıl yapabilirim? Aklımda bişeyler var bahsetmek istiyorum sizce bu şekilde olur mu? Sabah 1 haşlanmış yumurta 1 kk light peynir 3 zeytin domates salatalık Ara 1 meyve sade türk kahvesi Öğlen Tavuklu salata 1 bardak light ayran Ara 2 1 avuç içi leblebi soda Akşam 1 tabak sebze yemeği 1 kase light yoğurt - Akşam7den sonra bişey yenmicek. Günde 3 lt su ve 1 kupa yeşil çay. Ayrıca her gün 1 saat tempolu yürüyüş nasıl sizce verebilir miyim?

un, şeker, ekmek, abur cubur, fast food, gazlı içecek hayatımda asla olmucak. İşlenmiş gıdalar olabildiğince tüketmiycem. Yağ olarak sadece zeytin yağı o da çok az, tuz olarak saf deniz tuzu o da çok az.