sabah bir yumurta biraz oeynir domates yeşillik 1-2 size bağlı dilim ekmek 4-5 zeytin şekersiz çay öğlen protein alın salata çorba sebze vs akşam hafif beslenmeye çalışın 2-3 litre su vücut ağırlığınıza ve ihtiyacınıza göre için günde 1 yeşilçay tüketmeye çalışın spor 1 saat yürüyüşle yavaş yavaş başlayın artırarak ben bir haftada 3 kilo verdim yeni başladım fakat spor yapamadım okuyorum kaçamaklarım dolu dolu oldu buna rağmen vermişim ama siz tabiki bir diyetisyene gidin K

merhaba arkadaşlar 90 kiloydum snra diyet yaptm zayfladm niaşnlanmadan önce 72 kiloydum kiloyu geri aldm şuan 85 im ve irademi toplayamıorum aslında 86 dıydım diyete başladm 10 gündür 85 i gördm ama bazen öğünlerde vs kaçıyor. eve nişandım yürüyüş bandı aldı kilomu çok takıyorum diye her imkan var ama bazen kaçıyor napıcam bilmyrm önceden spor merkezine gittim düzenli beslendm diyetisyensiz kendim zayıflamştm 3 ay 72.5 olduım. bana bi fikir verinn, kilo verdin diyorlar ama inanamıyorum nedenseee. mayısta düğünüm var mayısa kadar 72 falan olmam lazım