Bu arada kızlar şunu öğrendim öğünlerimde sağlıklı enerji veren şeyler yemediğimde tatliya çok düşüyorum sanirim biraz daha enerji veren et, tavuk, balık ürünlerine ağırlık vermeliyim bu sayede tatlinkrizimde çözülecektir C

Hayatını değiştirmeyi bu şekilde yapamazsın. Geri dön. Kendine güven demek istedi o sana. Ne oluru lutfeni yok bu işin. Canın acidi biliyorum. Yazdığın herşeyi bende yaşıyorum biliyorsun işte az çok. Kalbini kırmak için yazmadı. O grupta kimse kimsenin kötülüğünü istemez ben inanıyorum En yakın arkadaşına ben yapamam desen o sana aynı cevabı verse hakaret olarak algilarmisin. Bı tür gazlama. Motivasyon. Hadi gel daha üçlü yapicaz

Geçen sene yine kasimda başlamışım:) 02. Kasim 83.4 le başlamışım Suan 82.5 1 yılda 1 kilo vermişim Önceki

Dikkat et canım mide rahatsızlığım devam ederse doktora git

kendimi bazı geçmiş olaylar için affetmem lqzim çünkü kendimi yemekle cezalandiriyorum Duygusal açlık aslında sanıldığı gibi sevgiyi ilgiyi yemekle kapatmak değil kendini affetmemek sürekli olaylardan kendini suçlayıp kendini beceriksiz olarak ilan etmek

Bu aralar kilom durdu 3 gundur aynı kilodayim Bu hafta spora ağırlık verirsem. Kilo vermeye başlayacağımı düşünüyorum. Dün yapmadım sporumu. Bugün yapmayı planlıyorum. Bu hafta eksiksiz yaparsam eğer hafta sonuna ciddi bir etki olacağını düşünüyorum Spor yapmadığım günlerde modum cok düşük oluyor. Spor yapmak istemiyorum çok da içimde Spor aski yok ama durtuyorum kendimi

Selam kızlar bayağıdır yazmadım ya depresyondayım yada adet dönemi yaklaşıyor tatlı yiyorum sürekli yeme isteği var durduramıyorum kendimi. Umarım düzelirim Bugün sadece 11.000 adim attım tek güzel yanı bu bu hafta su içmem azaldı sporum azaldı yani geriye dönmeye basliyorum acilen toparlanmam lazım sanırım kilo vereme hizim artmalı yoksa sabrın tükeniyor gibi Bir şekilde bir yöntem bulmalıyım düzene sokmaliyim kendimi. Yarın 1 saat yürüyüş 2.5 litre su Ve tatlı ekmekten uzak durma hedefim umarım artık düzeni oluştururum. Önceki

02.11.23 > 82.55 10.11.23 > 81.20 FARK = - 1.350 17.11.23 > 80.90 FARK = - 0.300 21.11.23 > 81.35 FARK=+0.450 27.11.23 > 80.10 FARK = -1.250

Küçük sabahın köründe hortladı uykum var biraz sanırım ondan bu tukenik halim. Yarın daha güzel olacak

2 Kasım da 78 olarak başladım ikisine de, bu sabah 71 i gördüm tartıda.

Canım boyun kaç peki ben de 81 kiloyum boyum 178 hem uzun hem iri duruyorum başlamak istiyorum abur cubur yemek mahvediyor beni Önceki

merhaba konunuzu takiip ediyorum. ınstagram da Dr rengin börekci yi takip edebilirsiniz o ciddi tüyolar veriyor ve sayesinde kilo vermiş insanların fotoğraflarına bakabilirsiniz. ayrıca acıktıkça yumurta yiyebilirsiniz bence. spora çok kasmayın çünkü beyni ne zman şartlasanız o zaman karşısınd durur sürekli bahaneler çıkarır karşınıza. kendinizi şu şekilde teselli edebilirsiniz. " zaten bu yemeğin tadını biliyorum, daha önce yedim de ne oldu. şimdi yememeyi seçiyorum" vb gibi cümleler kurabilirsiniz. kendinizi çok yoran sporlar yapmak yerine çıkın yürüyüş yapın.

çok geçmiş olsun

Geçen sene bu zamanlar yazmışım ve yine aynı kilo demekki bana kasımda biseyler oluyor:))) Bu sene gene aynı azim gene aynı kilo umarim sonuç farklı olacak C

Altına kilo da ekle canım. Bende bugün yaparım inşallah

Ben basen iç bacak çalışıyorum daha çok. Zayıflayınca üstten gidiyor zaten. Şu kadın heykeli varya üstü zayıf altı kilolu kendini yontuyor aynı ben

Bu sabah 81.4 ciktim Önceki

02.11.23 > 82.55 10.11.23 > 81.20 FARK = - 1.350 17.11.23 > 80.90 FARK = - 0.300 21.11.23 > 81.35 FARK=+0.450 27.11.23 > 80.10 FARK = -1.250 01.12.23 >80.65 FARK = +0.550 08.12.23 >82.70 FARK = +2.150 15.12.23 >80.10 FARK = -2.60

her türlü eleştiriye açığım ben sıkıntı degil kendini geliştirmek için olumlu olumsuz eleştiriler olmalı insanın hayatında sürekli beni alkışlayan insanlar beni geliştirmez. Ben yaptığımın doğru olduğunu iddia etmiyorum. Yaşadıklarımı yazıyorum. Eleştirisini de dikkate alacağım . push ; M MissHayaLet Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Nasıl gecti sürecinin verdiyseniz tekrar verirsiniz. Bu yolu başarıyla tamamlamissiniz fazla almadan tekrarda bence başlayın xunku farkına vermiyorsunuz alırken yada veririm ne olacak diyip iyice saliyorsun

Ara öğünlerde ne yiyebilirim ona bağlı çünkü 06.00 da kahvaltı yapıyorum onun dışında kahvaltı yapacak vaktim olmuyor öğle aram da yarım saat Önceki

Bu arada bugün sporda yapmadım yani biraz keyifsiz birgün gecti ve yememe yansıdı yapacak bisey yok yarınlarda telafi edeceğiz geleceğe bakmak lazım:)) Önceki

En son 3 sene önce 7li rakamlardaydim. Demekki insan isteyince oluyormus önemli olan sağlıklı yaşamak istiyor musun yapabilir misin bunun için yeterince bilgin ve hevesin var mi. Diyet falan değil benimkisi sağlıklı yaşama geçmek elimden geldigince. Umarım süreklilik kazanır. Bana en uygun spor yürüyüş bunu öğrendim ve yürüyüşün ne kadar faydalı olduğunu. Hayatımdan hiç eksik etmeyeceğim şeylerden biri oldu. Veee tabiki su içmek bu yılda hayatıma bol su kattı 1 bardak suyla gün boyu duran ben artık 2litre su içebiliyorum kış olmasına rağmen Öğrendiğim en önemli şeylerden biride gec saatte yemenin insan sağlığına ne kadar ters düştüğünü bedenimizi karacigerimizi yormamiz

Yeni yıla az kaldı. Hadi bakalım. Yeni yılda kayip dünyadan çıkıp kendini bul

Tebrikler darısı başıma:)

Ay hadi bol şans darısı başıma umarımm

02.11.23 > 82.55 10.11.23 > 81.20 FARK = - 1.350 17.11.23 > 80.90 FARK = - 0.300 21.11.23 > 81.35 FARK=+0.450 27.11.23 > 80.10 FARK = -1.250 01.12.23 >80.65 FARK = +0.550 08.12.23 >82.70 FARK =+2.150

Evet canım gribim valla kötü yakalandim

Teşekkür ederim tam oturacağım yeme düzenimi hala sallanti da umarım düzene sokarım artık

Saat 18.00 da yemeği bitirdim. Kahvaltı Yulaf lapasi Ara Kek nescafe Öğle 2 but Ara Kek nescafe Akşam 2 but 4 tane lahana dolması 4 kasik mercimek çorbası 1 litre su 15 dk leslie 5 dk dans

Liste yapmıcamm 3 öğün Ara öğünler şeklinde en uygunu bu bana tatlı yeme isteğimi azaltıyor bu beslenme

Evet canım benim Kalça vardır irsi ailecek kalcaliyiz bu 2 aydır merdiven çıkıyorum iş gereği sürekli demek ki basen yapmışım:)

Günaydın kızlar dün biraz saldım aralıklı oruca alışmak zaman alacak bünye bayağı ters tepti Dünün özeti : Öğün SaatUyma %Kaçamaklarim Kahvaltı 10.00%100yokAra öğün 12.00%0çikolatalı ekmek 2 tane Salçali ekmek Öğle 13.00%0Soslu Nuget 8 taneAkşam 15.30%02 tabak pirinç pilavı 2 tabak barbunya yemeği 5 sus biberiAra öğün 19.00%05 tane Züber 6 kare beyaz çikolata Soda Spor = 10.000 adım Su = 2 litre Değerlendirme: Yanlış beslendigim için gün içinde akşam patlama yaşadım bugün daha düzenli olacağım.

Sabah ■1 tane cokomik ■1 tane cocostar ■Bu aralar çikolataya sardım ama halledeceğim ☆ Kahvaltim bu resimli paylaşım yapıyorum. ☆ Yediklerimi yazarken zor geliyor o yüzden en güzeli resim ☆ bu hafta umarım düzenli paylaşım yaparım ☆ her hafta perşembe günü kilo bildirimi yapacağı ☆ hedef 70kg simdilik boyum 1.62 yas 38 ☆ hareket ettiğim günleri de yazarım bu konuda çok kötüyüm kilo vermemenin en büyük sebebi Eklentiler IMG-20230511-WA0003. jpeg 88,7 KB · Görüntüleme: 56

Kötü yakalandım gribe Toparlanın tekrar baslarim. C

Olay tartidaki rakam değil yada olculerdeki rakam değil daha fazlası var nazaran diyete girsem veriliyorum ama kilo verince bana biseyler oluyor ve geri alıyorum o biseyleri buldum kolaya kaçmak mücadele etmek yorucu ve zor gelince kolaya kaçıyorum sorumluluktan kaçıyorum kısacası çünkü iyi güzel olan hersey zordur ve zor elde edilir zaman ister uzun vadede ve benim karakterinde sabırsızlık var az çabayla çabuk sonuç almak istiyorum tabiki bu olmayınca dibe batıyorum böylece yıllardır kısır döngüye giriyorum

04.01.2023 cumartesi Kahvaltı 09.002 yumurta Peynir 3 dilim ekmek Tereyağ balÖğle11.001 yesilcay 5 tane soğuk baklavaAra 13.00bitki çayı 1 avuç kuru dutAkşam 16.001 tabak kuru fasulye pilavlıAra19.00bitki çayı 2 dilim kek 750 ml su 4600 adim Önceki

16.01.2023 Pazartesi Aç karnına1 bardak sirkeli ballı ılık suKahvaltı 06.30Yumurta Peynir 1 dilim ekmek 2 dilim hindi salam Domates Salatalık 1 tk tahinpekmezÖğle12.301 Türk kahvesi 16gr çikolata 1 avuç Çerez Ara 16.00muzAkşam 18.00kıymalı yumurta küçük tabak Çoban salataAra19.00500 kalorilik tatlı soylemim can çekmesin 1 litre su Bol bol bitki çayı sıcak içecekler su içmeye vakit olmadı bunlardan 5000 adım sürekli yatıyorum

Menülerine biraz göz gezdirdim. Naçizane tavsiyem sanki biraz fazla karbonhidrat mı alıyorsun. Helva, bal, tahin pekmez, salep gibi. Ya da çerez yiyorsan kavrulmamış tercih etmelisin. Helvayıda bence çok canın istiyorsa gündüz yemelisin. Tabiki tercih senin ama kilo vermek istiyorsan bunlardan biraz uzak durmalısın diye düşünüyorum.

Bende kilo verdim diye ortada geziyorum vayy ve

Sene önce burda yine konu açmıştım Leslie ile 1 ayda ne kadar kilo vericez diye ve doğum sonrası 90 kilo ile başladım diyet ve spora emzirme surecindeydim bununda etkisi oldu kilo vermede 67 kiloya kadar indim herşey çok güzeldi biraz daha verip korumaya almak istiyordum ama emzirme bitti derken korona olduk izne gittik memlekete falan derken tam olarak 2 sene geçti ve verdiğim kilonun çoğunu geri aldim maalesef ve bir daha da hiç o kadar iradeli bir şekilde baslayamadim başlasam bile surduremedim

Bu pazardan sonra artık günlük tartilmayacagim haftada 1 tartışmak yeterli öncelikle bu pazar bittiğinde tartilip haftaya pazar tartışacağız sadece bundan sonra günlük tartışmanın anlamı yok önemli olan 1 haftada kaç kilo verdiğim diye dusunuyorum

15.03.2329.11.2306.12.2213.12.2320.12.2327.12.23KALÇA110,5114SİMİT108112GÖĞÜS99,5102BEL89,562GÖBEK ÜZERİ104105SAĞ BACAK62,566,5SOL BACAK6266,5SAĞ KOL3234SOL KOL32,533Toplam695 cm700cm Geçen 8,5 ayda resmen genislemisim tek şaşırdığım belim çok incelmis aşırı ama görünüşte oyle belim cidden çok inceldi bekarken de belim çok inceydi

Bugün kaçamaklar Mandalina yerine sahlep. ictim Akşam helva yerine zuber yedim Öğlen çekirdek yedim :) Ayrıca yarım kase puding yedim ohbb her şey Allah'ın adıyla başlar... Anneler

İnanıyorum yapabilirsiniz kolay olmayacak. Kış ayları kilo alma ayı deniliyor ama ben yaza doğru kilo vermek istemiyorum kışın özellikle basladim. Kilo vermek için tarih vermiyorum kendime doğru beslenerek zaten verebileceğim inanıyorum bunun tarihi yok artık harekete geçme zamanı:)

Bu arada 21 ay önce 92 kiloymusum o süreçte zayiflamak icin en fazla 2 gün dayanmisim şimdiki kilom 79.25 arada 13 kg a yakın kilom gitmis yazık etmişim kendime çok pişmanım keşke bu azmi geçen sene yakalasaydim suan 6li rakamları görüyor olacaktım. 20 kg dan az kilo vermezdim eminim. Hala kilolu olanlara söylediklerim çok pişman olacaksınız şimdi baslamazsaniz ertelerseniz yillariniz boşuna geçmiş olacak artık fazla kilolardan kurtulmanın zamanı geldi ertelemeyin pişman oluyorsunuz benim gibi Önceki

Bugün hiç abur cubur falan tuketmedim 1 gr bile o yüzden başarılıydı. Onun dışında bugün çokta verimli gecmedi. Hala akşamları kötü geçiyor. Bugünün özeti : ÖğünSaatUyma %KaçamaklarimKahvaltı10.00%100yokAra öğün12.00%50tahinli pekmezli ekmek Nescafe ama sütlü 2 hurma 1 kayısı Ara öğün17.30%30çeyrek ekmek yağsız patates kızartması Tahinli pekmezli ekmek Nescafe sütlü Akşam15.00%1008yk kereviz yemeği 2 kepçe mercimek çorbası 1 tane köfte Ara öğün19.00%100soda Spor = 7.000 adım Su = 2 litre Akşam üstü yine sıkıntı yaşıyorum. Gece yemelerİmi kestim en geç 19.00 da yiyorum oda Ara sıra genelde 18.30 da bitiriyorum yemeği erkene çektim. Geç kahvaltı yapabiliyorum artik buda olumlu gelişme açlığa dayanmak açısından Akşam üstü yemelerimi de yönettiğini geriye spor kalıyor.

Basarilar diliyorum. Sekeri sifirlamayi deneyin kacamaklar sizin yavaslamanizi saglar ve beyin surekli spor ile gider die kandirir sizi kilonuz hizli vermeye uygun goruluyor evet zor bir surec ama dusunsenize yaa ben bunu yeni daralttirmistim yine mi terzi die soylendiginzii

Yaptığım sana eleştiri değildi kendin yaptığını başkası yapınca yorumlama hakkı doğmuyor demekti

Bizimkiler bana uyuyor uygulama açısında sıkıntı cekmiyotym

Kızlar artik kilolu olmaktan sıkıldım hareketimiz ve tüm yapmak istediklerimi kısıtlıyor enerjimi eksiliyor kilom ve artık dayanamıyorum değişim zamanı buraya değişim sürecimi yazacağım umarım sonuç başarılı olur ve sizlere ilham olurum :)

Tavsiye ettiğiniz kişi aralıklı orucu tavsiye ediyor sanirim H

40 yas gerçekten dönüm noktası derlerdi de abarttiklarini düşünürdüm 40li yaşlara yaklaşırken bunu farkettim ben 40ima gelmeden çözeceğim bu işi dert etmiyorum eskisi gibi ama yeterli değil hayatım değişiyor yavaş ama güçlü

Selam kızlar diyetisyenler geliyorum 1 ayda 2.5 kg yagdan vermisim çok mutlu oldum gerçekten. Daha fazla verebilirdim ama 2 haftadır ne yürüyüş nede spor yaptım. Bu ay spor a düzenli devam etmeyi planlıyorum bol bol yürüyüş yapacağım. 2lt şu en az devam ediyorum alıştım Yılbaşından sonra pasta borekte olmayacak uzun bir süre Spora da devam edersem 7 Den sonra yemek yemeyi bıraktım mi ayda 4 kilo vereceğimi düşünüyorum Metabolizmayı hızlandırmak için care arıyorum umarım bulurum

Aslinda kek çikolata paketli gıda çok tüketiyordum gerçekten onlardan kurtulmak için sağlıklı tatlilara yöneldim Asıl amacım paketli gıda bisküvi yada pastane ürünlerini çok tuketirdim onlardan uzak durmanın yolu buydu. Ne yazık ki hersey biranda olmuyor bunlari zor biraktim. O yüzden bir müddet bu şekilde devam edeceğim. Kilo vermemdeki asıl amaç sağlıklı beslenmeyi ömür boyu hayatıma sokmak o yüzden sağlam emin adımlarla gidiyorum. Zamanı geldiğinde onlari da kararında tuketecegim. Kisacasi Çikolatalı yas pasta yiyeceğime simdilik helva

Bende hiç diyetisyene gitmeden kilo vermiştim daha öncede kendim olusturdum kendi listemi aliskanliklarima göre yaşam seklime göre en önemlisi hareketsiz olmak yürüyüş yapacak yerim yok evde spor yapabilirim sadece ona usenmesem herşey güzel olacak

Dün 3 mil lesslie hakkında anlatayım tam 47 dk sürdü. İlk 10 dk sonrası nerdeyse pes ediyordum gerçekten zor ama 15 dk ya zaten anca ısınıyor o an bıraksaydın tam kalori yakmaya başlamadan bitireceksin. Sonra ilk 30 dk yaptım son 17 dk si işkence gibiydi. Bırakmadım tabi. Son 7 dk yavasliyorsunuz. Nabzim sürekli yüksekti 127 lerdeydi buda kalori yakmak için gerçekten ideal. Yavasladikca nabzı orantılı bir şekilde düşürüyor ama o bile 1 saat gibi geldi son 4 dk esneme hareketleriyle bitirdim cidden çok yorulmuşum. Ama yorulmadan olmuyor bu akşam yine yapacağım umarım yaptıkça daha kolay çekilir gal alır. . push ; F Feelingharmony

Teşekkür ederim bayağı uzun sürüyor ve hiç hafiflemiyor sizde kendinize dikkat edin fena yapiyormus C

Günaydın kızlar sabah limonlu suyumu içtim Uzun bir aradan sonra limonlu suyumu devreye soktum. 2 saat once kalktım ve kahvaltımı geçiktirmeye çalışıyorum. Güne 81.55 ile uyandım. Bu arada kiyafetsiz tartıliyorum. Yarın umarım 200 -300 gr eksilirim Akşam kurufasulye pilav var. Pilavdan 3 kasik yersem sıkıntı olmayacaktır. Porsiyonumu az tutacağım bugün. Öğlen yemek yemeyecegim. Atistirmalarimi yazarim

Uzun zamandır yapmadığım için gerçekten çok zorlandım çok kalori yakmadım aslında basit egzersizler yaptim 150 kalori yani yürüyüş yapsam daha iyi kalori yakarım ama benim amacım cok kalori yakmaktan ziyade düzenli spor yapmak 15 dk bile olur yeterli rutin oluşturalım haftada 3 gün egzersiz herhangi bir kuralım yol simdilik Haftada 3 gün egzersiz yapsam yeterli

Kilo verme sürecinde yaşadığım zorlukları yanlışları doğruyu bulma yolumu anlatıyorum tüm gercekligiyle bunu sadece ben yaşamıyorum inanın sadece dile getirmiyorlar. Özellikle benim gibi kilolu olanlar. Kendi yolumu bulmaya çalışıyorum sadece. Kalıcı başarının sonuna geldiğimizde onlara geçen kötü gunlerimin de olduğu göstermek istiyorum. ;(

Gunqydin kızlar sabah menemen yedim 1 dilim ekmek 2 çay kaşığı tahin pekmez Sabah 81.55 çıktım biraz hüzünlüyüm ama aksamki kaçmaktan sanirim neyse pazartesi sabahını bekliyorum bu hafta güzel gittim yine de unarim haftaya daha verimli gecer

Teşekkür ederim ne güzel bir dilek. Azim kelimesini hayatıma sokuyorum artık :))

02.11.23 > 82.55 10.11.23 > 81.20 FARK = - 1.350 17.11.23 > 80.90 FARK = - 0.300

Tesadüfen gördüm ve genel olarak okudum sabah kahvaltına yumurta eklemelisin hem enerji versin hemde sağlıklı protein olsun diye.. . paketli ürünleri yememe ye çalış... istediğin kiloya düşersin Insaallah...

Canım eni hastalık kilo aldırdı aslında ödem kabizlik aldığım kiloyu verdim sen var olan kilonu verdin fark var

Bende iki tabak mantı yedim inşallah pazartesi kaslı bir sabaha uyanırım

Leslie abla sen çok yaşa

06.40 Limonlu su 08.00 1 mil leslie 15dk 9.30 kahvalti 2 yumurta 4 kadik yulaf yarım caybardagi sütlü omlet 2 dilim peynir Domates Kizmizi biber 1 tane 1 dilim ekmek 14.00 ara 1 yesilcay Karabugday patladı uzeri fıstık ezmesi 18.30 Firinda besamel soslu kıymalı karnibahar

Kızlar bugun cok yedim diye 2 mil değil de3 mil yaptım 40 dk sürdü. Ama ilk günkü gibi terlemedim ve yorulmadım işkence gibi de gelmedi kondisyonumu yavaş yavas sağlıyorum sanırım. Sporu hayatıma sokali 1 ay oldu aşağı yukarı. Bir ay sonra leslie ye ek olarak bir gün karın 1 gün bacak ekleyeceğim T Teblisel

Egzersizi tamamladım kol hareketleri çok yordu boyun fıtığı var belki ondan zamanla düzelir esneme hareketlerine iyi geldi Ama karında çok yorulmadım zamanla 3 yada 4 sete çıkaracak karın egzersizlerini Bacak egzersizlerindede yoruldum zordu zamanla alisirim devami gelirse tabi :) Bu haftaki 2. Egzersizi yarın sadece karın çalışacak ve esneme yapacam buradan linkini atarım birazdan Eklentiler Screenshot_20231202-114918_Samsung Health. jpg 178 KB · Görüntüleme: 4

Merhaba bende sizinle aynı durumdayım 83 kiloyum yaklaşık 3 haftadır dikkat ediyorum bir ileri 2 geri derken değişen fazla birşey olmadı çünkü porsiyonlara fazla dikkat edemedim 81 ile 83 arası gidip geliyorum hep anladım ki sıkı bir disiplin ve spor lazım yoksa böyle gidecek

Harika bir geri dönüş olmuş Bazen çöküş oluyor ama dibi görmeye gerek yok. Bı beslenme sitili seçtin mi yoksa mevcut günün yemeklerinden seçenek mi olusturacaksin.

Sabırlar dilerim. Bol şanslar.

konu açtığınızdan beri, ben takipteyim ne kadar sürede kaç kilo verdiniz.

Eveeet haftaya 70lerde mücadele etmeye baslicam gibi görünüyor yalnız hayatıma sporu henüz sokamadım

Kas olur bişeycik olmaz Bi de kafana göre nasıl yiyorsun. Buraya da yazıyorsun yediklerini çok saçma

Ac karnına bir kahve tarçınlı,1 bardak su Sabah 2 yumurta kırdım 2 parça helva çay 1 dilim ekmek Öğlen dolma yoğurt İkindi 1 Türk kahvesi daha Akşam yesilcay hurma 4 badem 11.300 adim 2lt su Yarın bayağı yiyeceğim için bu akşam bisey yemedim öğlen yedim onun yerine

04.06.2023 Kilo Boy Yaş78.80 1.62 37Ac karnına2 bardak su Yeşil çayKahvaltıpatatesli yumurta Peynir Zeytin Domates Salatalık Fistik ezmesi Fındık ezmesi 3 dilim tt ekmeği ÇayAra öğünnescafe az sütlü şekersiz Kuru üzümÖğleetli sebze yemeği 1 tt ekmeğiAraÇikolata 4 kareAkşamkefir Muz Zerdacal BızzzzzztttAdim Su5000 2 litre

02.11.23 > 82.55 10.11.23 > 81.20 FARK = - 1.350 17.11.23 > 80.90 FARK = - 0.300 21.11.23 > 81.35 FARK=+0.450 27.11.23 > 80.10 FARK = -1.250 01.12.22 >80.65 FARK = +0.550

Selama kızlar öğlen 2 dilim baklava yedim Kahve 1 hurma 2 fındık 40 dk nivea body ile dinamik sabahlar Akşam 1 kase corba 3 kadın budu kofte Soğan kızartması Diyet yalan oldu. Bilmiyorum böyle gidersem kilo veremeyeceğim

Bugün cips çekirdek cikolata yas pasta yememem gereken ne varsa bilerek yedim. Çünkü tüm bunları geçen senede bıraktım yeni yıl da uzun bir süre ağzıma almayacağım yani bıktırmadan yontemi kullandım kusana kadar yemek tabiri. Hiç birini yerken keyif almadim sadece bunları bugün son kez yiyorum ne hissedeceğim diye baktım yerken keyif aldığım hicbirseyden keyif almadim buan çok sevindim Ayrıca midemi ve karnımı çok rahatsız etti cidden rahatsızlandım. Demekki bir süre sağlıklı beslenince bünye kabul etmiyor artık bunu da gördüm Pismanmiyim değilim yediklerimden çünkü kendime bazı şeyleri kanıtlamak için yedim. Yeme üzerine düşünsenize gerek yokmuş vucudununz tekrar söylüyorum canınız değil vücudunuz ne istiyorsa kulak verin ona sizi doğru yola götürecektir. Gerçekten kilo vermedim hayata bakışım değişti o yüzden topigin adi HAYATIM DEGISIYOR YENI YILA YENI BIR BEN OLARAK GIRIYORUM. Eski saldım çayıra ben yokum daha disiplinli ne istediğini bilen biriyim. Yeni yılda daha hızlı kilo vereceğime eminim artik ve biliyorum 6 li rakamları yakında buraya yazacağım ama ağırdan alıyorum. İlk hedefim ocak sonu 75kg.

Aynen onu bile yapamıyorum sorumlulukların çok fazla gerçekten bazen ev temizliğine bile vakit bulamıyorum ne yazık ki en iyisi yürüyüş bandı ama oda minnacık izin vermez benim iş yaş

Dün akşamki yemeğim Eklentiler 20230511_181350. jpg 114,4 KB · Görüntüleme: 53

Evet yaz tatili uzun sürdü biraz ama şimdi eve kapandıktan kendime odaklanabilirim 2024 e fit girmek hedefim senin nasıl gecti bu surecte

Bugün akşam yemeğini erken kapattık kızlar saat 17.50 de akşam yemeğimiz bitmiş oldu. Çok yorgun hissediyorum gerçekten özellikle kaval kemiğim agridi leslie de. Saat 18.30 19.00 gibi leslie 2 mil yapmayı planlıyorum hiç halim yok ama deneyeceğim Önceki

Kızlar selam bir dip not bırakıyorum buraya; Kaslar sudan oluştuğu için şu içmediğim zaman yagdan ziyade kastan veririz. Su içmezsem yağ yakıcı gerçekleşmiyor. Günde EN AZ 2 litre su içelim

Bir türlü adapte olamadım umarım bugünden itibaren düzen ve disiplini hayatıma sokarım Yarından itibaren basliyorum. Ama yine de bugün menüsü yazacağım Tek çare aralıklı oruç gibi geliyor bakalim neler bekliyor tekrardan başladığım bu süreçte beni

2 ogun beslenmeyi denediniz mi 3 ogun yapiyorsunuz sanirim

Birazdan Türk kahvesi içeceğim yanında 1 hurma ile T Teblisel

11.01.2023 Salı Akşam 16.002 tane kıymalı pide 6000 adim

Bende de bir öksürük var. iki haftadan beri geçmiyor, bütün bilenen otlar, çaylardan yaptım bitmedi,

Bugünden itibaren öğle yemeklerini kestim Yarından itibaren kahvaltımı geç saatte yapacağım. 10.45 gibi Kahvaltıdan önce spor planlıyorum. yani leslie 2mil ama 3 mil kaldıramam ac karnına Aksamlari yesilcay standartı oluşturacağız Yeni planlarım bunlar. Çünkü 3 ogunle zayiflanacak gibi bisey degil. Ara öğün seviyorum çünkü atıştırma bana göre 06.45 de limonlu su Sabah 10.45 de kahvaltı 14.45 de ara öğün 18.35 de akşam yemeği 19.35 de spor 20.35 da yesilcay 22.00 da yatış Alarm kurarak yapacağım. Yarın yeni sistemimden haber veririm. Bu arada hergun tartilmayacagim. Pazartesi sabahi sonucu buraya yazarım.

17 kasim 81.10 15 aralik 80.10 Ayda 1 kilo ama 80lerden 70lere geçiş çok zor gerçekten mücadele veriyorsun eski yeme alışkanlıklarınla o yüzden moral bozmuyorum ve 70lere az kaldı diye seviniyorum 89ler artık sıkıcı

Evde olduğum günler sadece lesslie yapacam çünkü diger kardiyo plates kilom için uygun olmuyor kas kaybı yaşıyorum sonra öncelik yürüyüş sadece

15.01.2023 Pazar Aç karnına06.001 bardak sirkeli ballı ılık suKahvaltı 07.30Yumurta 1.5 Peynir 2 ince dilim hindi salam 2 tane zeytin 1 dilim ekmek 2 tk tahinpekmez Domates salatalık maydanozÖğle12.00Yeşil ElmaAkşam 14.301 tane kuşbaşili kaşarlı pide Ara 15.00 Yeşil çay 2 tatlı kaşığı helva 4000 adım 3 lt su Bol bol bitki çayı

Yagdan verince farkediyor

1 ocak 2024 HEDEF 76 KAYDA GEÇSİN

Kayıp oldun mu yine İyi misin

Bunu da kullanmanızı tavsiye ederim. Yine buradan eski bir konudan bulmuştum. İşe yaradığını düşünüyorum.

7 Kasim > 83.4 kg 1. HAFTA 13 Kasim--> 85.6 kg 2. HAFTA +2.2kg 20 Kasım--> 83.7 kg 3. HAFTA -1.8kg 27 Kasim--> 82.9 kg 4. HAFTA -800gr 29 Kasım--> 82.5 kg | 30 Kasım--> 81.8 kg | 1 Aralık > 82.3 kg | 2 Aralık > 82.5 kg | 5. HAFTA -300gr 3 Aralık > 81.8 kg | 4 Aralık > 82.2 kg | 5 Aralık > 82.2 kg | 6 Aralik > 82.0 kg | 7 Aralik > 82.0 kg | 6. HAFTA -800gr 8 Aralık > 80.8 kg | 9 Aralık > 81.4 kg | Zayıflamaya karar verip hareket geçtiğinden bu yana kilo durumu Toplam 6 hafta olmuş Toplamda 1.5 kilo gitmis sanirim Aylik kilo alan ben az da olsa artık vermeye basliyorum düzenli devam etseydim daha çok kilo vermiş olacaktım umarım düzene girer.

Bugün tartı günümdü aynı zamanda adetimin ilk günü o yüzden bilmiyorum tartı ne kadar n doğru diyetisyene gidecektim vazgeçtim haftaya biter ozaman giderim. Yine de tartildim adet günüm nasıl diye 80.15 çıktı. Talimatlarima uymadım bu arada adet dönemi doymak bilmiyorum birde tatlı isteğim çok artıyor. O yuzden kötü bir haftaydı. Haftaya daha iyi okurum diye düşünüyorum. Spor da yapamadim hiç bu hafta çünkü adetten 1 hafta önce kemik ağrılarım oluyor benim oda iptal. Bakalim haftaya beni neler bekliyor.

Bende uzun süredir yemiyorum bende çok seviyordum onun yerine meyveli yoğurt helva tahinpekmez bal tüketiyorum yada kuru meyve bayağı alistim geçen paketli kökten ısırasım dedim çok şekerli geldi ağzımın tadı bozuldu resmen En kötü evde kendin yap sekersiz

Çok teşekkür ederim güzel bir yazı olmuş kesinlikle katılıyorum şartlama ters tepiyor gercekten. Haklısınız. Teselli cümlenizi kullanacağım bence mantıklı geldi :) Önceki

Yarın ki egzersizlerim

Kaybolma

Mevcut kilom 82.5 Obezim Yediklerimle ilgili yazacağım Spor ve ekstralardan bahsederim ve tabiki tartı fotoları en önemlisi hem hatıra kalsın hem motive olsun

Ooo naptiniz diyet yalan oldu yarin kaldiginiz yerden devam edin kizlar birde hergun tartilmayin buda moralinizi bozar mesela yarin sabah tartilicaksiniz ve bugun yedikleriniz kaynakli fazla cikicaksiniz kizip yine yiceksiniz. Aksam yemegi zaten karbonhidrat dolmus sahlep kek seker karbonhidrat duzen saglamaniz gerekli

Evet çok beklettim yettim gari

Sporsuz imkansız vermem yasim ve kilom gereği zaten hareketimiz kısıtlı H

Kızlar bu sisteme basliyorum buhafta Kurallar 1. Erken ye ben 18.00 en geç 2. Yavaş miy miy ye 3. Süt, yoğurt, peynir yemeyecegim 4. Tatlı hamur işi yok Cuma gününe kadar yediklerimi yazacağım Bu bir denem bakalim ne kadar vermiş olacagim 5 gün aslında Çünkü cuma günü yılbaşı o gün abartmayalım cuma sabahı yazarım. son durumu

Yemek yeme olayı tamamen psikolojik başka şeylere yönelmek gerek M MissHayaLet Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

Şimdiye kadar diyet listesi oluşturmadan ve kısa düzelir diyet yapmadan detoks yapmadan beslenmeye çalıştım çünkü amacım sağlıklı beslenmek zayiflamaktan ziyade. Sağlıksız yiyecekleri hayatımdan yavaş yavas çıkarmak. Yavaş yavaş diyorum çünkü birden çıkarmayacağıma biliyorum. Kendimi tanıyorum. Zamanla emin adımlarla ilerlemek amacım. Ama arada mideyi ve vücudu rahatlatmak için dinlendirmek için tek. ogun beslenmeye geçebilirim. Ama şuan hazır değilim. Hazır olduğumda 1 hafta tek öğün beslenmeye geçeceğim. Amaç midemi ve vücudumu dinlendirmek.

Evet kullanıp memnun olan arkadaşlar vardı. İnşallah faydası olur

İnşallah canım depresyondan cikabilirsem halledecem Teşekkür ederim bu sene çok azimli gördüm seni gerçekten ilham verdin bana tebrik ve teşekkür ederim

Teşekkür ederim eve kaçamaklarin sonu yok gerçekten. Sporla veririm mantığı vardı ama onunda olmadığını anladım:) zor gerçekten ama değer çok teşekkür ederim iyi geldi.

Önceki

Aaa evet unuttum teşekkür ederim xanim

Öğlen kahve yeşil çay hurma karabugday patlağı ile geçirdim akşam tombalıklı salata ve kabak yemeği yedim. Yemekten sonra yeşilçay ve yanında sağlıksız bir dilim atıştırma ne yazıkki ve kapanış 18.30 yarın sabah ola hayrola :)

Çarşamba günü egzersizi tamamdir Cumaya görüşürüz Gün içinde 10.000 adımı tamamladin mi benden mutlusu yok hergun 10.000 adımı sözü verdim umarım uyarim Eklentiler Screenshot_20231129-115310_Samsung Health. jpg 70,9 KB · Görüntüleme: 8

Evet biraz alışsın vucud iç bacakta eklicem

Aynen insan o psikolojiye bile giriyor belkide xok kafaya taktığımız için olmuyor

Tekrardan başlayalım pazartesi buralardayım bayağı kilo verdim bu süreçte hepsini yazacağım pazartesi tekrar dönüyor olacağım tarti ve ölçülerinde geleceğim ve tabikinlistelerimle su içmelerimlw

Saat 10.15 gibi kahvaltı yaptım hasta olduğumdan ilaç içmek zorunda olduğumdan 11 de yapamadım bu süreçte bal yiyorum elimden geldigince dikkat etmeye çalışacağım fena yataklara düştüm canım

Tesek ederim yumurta vazgeçilmezim kesinlikle kahvaltıyı önceki yorumunda yazmıştım zaten tek seferde yazmadım belki kullanmayı tam çözemedim bu siteyi ama toparlıyorum yavaş yavas

Yarın tartılacagim ama uzun süredir aynıyım. Ekimden bun yana 5 kilo verdim.

Selam kızlar kahvaltıda 2 yumurta peynir zeytin 7 tane domates salatalık yedim Öğlen 1 muz,1 nescafe,3 tane sağlık atıştırmalık toplardan yedim Akşam domates corbasi ve salatalık Yesilcay 1 bardak 18.30 da kapanış spor yapamadim bugün bira ağrım vardı yarına umarım 2 günü telafi ederiz.

7 Kasim > 83.4 kg Başlangiç 13 Kasim--> 85.6 kg 1. HAFTA +2.2kg 20 Kasım--> 83.7 kg 2. HAFTA -1.8kg 27 Kasim--> 82.9 kg 3. HAFTA -800gr 4 Aralık > 82.2 kg 4. HAFTA -300gr 9 Aralık > 81.4 kg 5. HAFTA -800gr 18 Aralık >80.1 kg 6. HAFTA - 1300gr 25 Aralik >81.1 kg 7. HAFTA +1000gr 31 Aralık >79.25 kg 8. HAFTA -1850 gr 7 Ocak >81.1 kg 9. HAFTA +1.850gr 13 OCAK >79.85kg 10. HAFTA -1.250gr 2 ay 1 hafta olmuş 3.55 kg vermişim toplamda 13 kaşımı baz alırsak 2 adam tam 5.75 kg vermişim Kg vermeye devam etmek güzel gerçekten belki çok yavaş veriyorum ama pes etmeden eksilmeye devam Su 3 litre yapabilirsem Sporu düzenli haftada 4 güne çıkarabilirsem Daha sağlıkla kilo vereceğimi düşünüyorum

Çiçeğim 1 yıl olmuş buraya adım atalı. Şimdi bende burada destekcin olarak bulunmaya çalışırım daha güzel sonuçların olduğu bir sayfa olsun inşallah

Evet kızlar Yeni bir gazla geldim umarım aldığım bu gaz uzun sürer ve hedefine ulaştırır Hedefim 1 ayda 6 kilo vermek yani Yeni yıla 75kg ile girmek Bunun için haftada 3 gün 1 er saatlik evde egzersiz yapacam bakalim yediklerime dikkat ederek 1 ayda sporu da dahil ederek 6 kilo verebiliyor muyum kim bilir belki 8 kilo veririm hadi bakalım olculerimi de alacam yarın sabah basliyorum olculerimi alıp

Teşekkür ederim canım desteğin anlayışın için canımsın

Bende bitki çayı icece içe bir hal oldum ama pek faydası olmuyor

https://m. facebook.com/nt/screen/?params=%7B%22note_id%22%3A752430525340303%7D&path=%2Fnotes%2Fnote%2F Kendini iyi hissettiğinde bu yazıyı oku. Maksat bu diyeti yapmak değil. Niyeti yapmak. Feza nin yaptığı diyetin başlangıç seviyesi bu. Hafta sonun nasıl geçiyor. Ben aile sofrasında oluyorum o yüzden çok programim olmuyor akışta oluyorum genelde

Aslinda 6 öğün besleniyordum diyetisyenim spor yapıyorsanız ara öğün yapın spor yapmadığınız günlerde 3 öğün yapın dedi İş hayatınızda beynin aktif olduğu bir işiniz olduğu içi öğlen yiyin dedi onun dışında sabah akşam yeterli dedi Bugün 2 öğün yedim is hayatim yomtu bugun öğlen kek sahlep atıştırmalık yaptım. Ve çalışmadığım günler 2 öğün beslenmeyi planlıyorum çalıştığın dönem tavuklu salata öğünü yada to balıklı salata gibi yiyorum

Başarılar diliyorum azmin bol olsun

Yarın kadinlar için spor uygulamasından 25 dklik egzersiz yapacağım Tabi birde yürüyüş günlük 10.000 adim hedefliyorum hergun bakalim

Sağ bacak 66,5 Sol bacak 66,5 Kalça 114 Simit 112 Göbek 105 Bel 62 Göğüs 102 Sağ kol 34 Sol kol 33 29.11.2023

Gel hadi 70 ler bizi bekliyor

Günaydın kızlar bu sabah 80.75 çıktım çok mutluyum kilo değişimini düzenleyeceğimiz sonra gün gün Ama dün çok açtım gerçekten bu sabahta sütlü gronala yedim öğlen tavuk dürüm planlıyorum Akşamda corba Bu arar spor yapamıyorum C

2 geri bir ileri gide gide eksiliyorum zamanla olacak inşallah Bu arada tartılmayı bıraktım bugün Sadece kendimi doğru beslenmeye odakliyacam 2024 yılına girmeden tartilacam son kez ve ondan sonra yok kızlar ölçü almak falanda yok rakamlardan ibaret değiliz kelimesini kavradim sanırım Sadece doğru beslenmeye çalışacağım Tatlıyı keseyim derken hergun pasta yerken buldum kendimi benim psikoloji çok ters çalışıyor bence Bu aralar mesela şu içmiyorum içimde su içme diyen benle inatlaşma bir kadın var onunla mücadelem var ve hep o kazanıyor sırf bu yüzden şu içmediğim günler var Sanki kendimi cezalandırıyorum onu anladım sanki benim güzel şeylere değmeyen bir yanım var

7 Kasim > 83.4 kg Başlangiç 13 Kasim--> 85.6 kg 1. HAFTA +2.2kg 20 Kasım--> 83.7 kg 2. HAFTA -1.8kg 27 Kasim--> 82.9 kg 3. HAFTA -800gr 4 Aralık > 82.2 kg 4. HAFTA -300gr 9 Aralık > 81.4 kg 5. HAFTA -800gr 18 Aralık >80.1 kg 6. HAFTA - 1300gr 25 Aralik >81.1 kg 7. HAFTA +1000gr 31 Aralık >79.25 kg 8. HAFTA -1850 gr Tam tamına 2 ay olmuş 4kg 150 gr vermisim. Gerci 1. Hafta çok kilo almisim o hafta bol bol kutlama yapıyor pasta börek yemiştim. 85.6 olmuşum. Buna göre 6 kg 350 gr vermiş oluyorum. Normal de 8 kg vermem gerekirdi ama yeme düzenimi yeni oturttum. Büyük mücadele verdim bundan sonra daha hızlı gideceğine eminim Yeni hedefim 3 hafta sonra -5kg vermek buda haftada 1.5 kg yaklaşık zor ama hedefimiz yüksek tutmayı seviyorum

Günaydın kızlar bugun limonlu suyumu içemedim. Kahvaltı sutlungronala yedim Öğlen 4 kofte salatalık domates Akşama ıspanak yemeği var Haftaya 81.6 ile başladım Hedef 80.6

Peki bunu başka diyet gruplarına gidip onların yaptıklarını kötüleyerek mi? Aynısını sende yaparken iyi başkası yapınca saçmalık değişik düşünce

Aslinda amacım kalıcı bir yaşam tarzı 1 ayda 100 gram versemde bu bile başarı sayılacak kendimce. Son 1 haftadır çikolata yemediğim için inanılmaz bir başarı benim. icin Yada paketli gıda yemediğim için mutluyum. Marketten alıp yediğim tek hazır şey kefir oldu B BitterCikilata Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik İptali tek ayak

26.11.2023 PAZAR Life club uygulamasinda 25 dlik egzersiz yaptım 1.5 LITRE SU

02.11.23 > 82.55 10.11.23 > 81.20 FARK = - 1.350 17.11.23 > 80.90 FARK = - 0.300 21.11.23 > 81.35 FARK=+0.450 27.11.23 > 80.10 FARK = -1.250 01.12.23 >80.65 FARK = +0.550 08.12.23 >82.70 FARK = +2.150 15.12.23 >80.10 FARK = -2.60 22.12.23 >81.25 FARK = +1.15

Egzersiz günlerim: Pazar Çarşamba Cuma Haftada 3 gün Perşembe gününe esneme eklemek istiyorum ama emin değilim yaparsam eklerim esneme çok önemli çünkü sporda 1 saate yakın sürecek yaptığım videoların linkini buraya atacağım yaptıktan sonra yapmadan atmışım linki Spordan sonra paylaştığım linkin altına düşünce ve duygularımı yazacağım Yediklerimi yazmayacağım sağlıklı beslenmeye çalışacağım 3 ALTIN KURAL 1. şekersiz 2. hamursuz 3. kızartmasız

Başarılar, umarım aynı motivasyonu ben de kazanabilirim

Teşekkür ederim bugün denicem

Kız iki hopla zıpla bı WC yap 200 Gr için

Tabiki eleştiriye açık olacaksınız bu iyi birşey ama gidip başkasının yediğine kastan gidiyor bu ne biçim beslenme demeyeceksiniz. Çünkü o eleştirdiğiniz insan bir önceki gün fazla kaçırmış denge sağlıyor olabilir. Ama sizde yemissiniz akşam yetmemiş üstelik yine yemissiniz. Ve kızlarımın hepsi spor yapıyor ya da adım atiyor haftada bir gün kacamak hakları var. Hafta ortası Kaçamak yapan fazla kaciran ek 5000 adım cezası var. Biz birbirimizi böyle gaza getiriyoruz hepimizin günlük üstünde emeği çok. Lütfen birbirimizi seviyeli elestirelim umarım istediğiniz hedefe ulaşırsınız

Selam kızlar bugun sabah su içmeyi unuttum Kahvaltı Sabah menemen yedim Peynir Ceviz 1 tane Helva 5 çatal:) Öğle kahve 1 tane çikolata Ara 1 muz 1 soguk nescafe bimden:) 4 tane cips Akşam 8 köfte Yarım porsiyon patates kızartması. 1 tabak salata 2 yemek kaşığı pancar turşusu Akşama atıştırmalık 1 bardak çay Trileçe Görüldüğü üzere bu gün patlama noktası yaşadım gercekten Bundan sonraki taktığım 1 gün önceden yeme listesi oluşturacağız kendimce ve öna uymaya calisacagim

29 kasım mesajım 5 ay sonra 76.60 olmuşum Yani 5 ayda 6 kilo vermiş görünüyorum ama ben 4 kiloyu son 1 ayda verdim. Ama şunu gözlemledim 80 lerden 70 lere inmek hızlı oluyor ama o bandı yakalayınca kilo verme hızın dusuyor ve bu süreçte çok hareketsizdim onunda etkisi var ve tabiki yaz metabolizma hızım çok düşük bunun için hareket lazim yemek içmenin ötesinde kilo vermek demek hareket demek başka birsey değil gün içinde 500 kalori yakmaz zorunluluk ama ben en fazla 190 yakıyorum aradaki farkı kapatamıyorum ne yazık ki

Ben hazir çay içmiyorum canım Yeşilçay bile Ara sira evde yapılan kürleri içiyorum bol su iç bugün bardak sayısini arttir

Aynen oyle yalan oldu ama "batti balık yan gider" olayım yok kendime kızmıyorum da hatalarımdan ders çıkarmaya çalışıyorum bir sonraki adımım bu yazdıklarıma bakarak atmak istiyorum. Benim olayım zaten karbonhidrat günlük aldığım yag oranım dengeli karbonhidratim çok protein az on yüzden bu ikisini dengelemek çalışacağım tavuk hiç sevmem ama hatima sokmaya çalışıyorum özellikle göğüs hiç sevmem ama yemem gerek böylece karbonhidrat azaltabilirim diye dusunuyorum

06.06.2023 Ac karnına2 bardak suKahvaltıMenemen 2 dilim ekmekAra öğünçikolata Kek Soğuk kahveAkşam6 mercimekli köfte kızartma Sarımsaklı yogurtAdim Su4000 2 litre su

Ben dayanamıyorum Bakalım yarın güzel olsun. Şekeri çıkardık 1 hafta. Yatarken de niyet edelim 1 hafta için. O bilinçle yatarsak bilinç altı kabul eder

Günaydın kızlar dün daha iyiydim bakalim bugün nasıl olacak. Ama akşamları kötü geçiyor. Dünün özeti : ÖğünSaatUyma %KaçamaklarimKahvaltı10.00%100yokAra öğün12.00%99yokAra öğün13.00%100yokAkşam18.00%502 tabak kapuska 1 kase pirin pilavı 1 kase yoğurt 1 kase salata 5 tane Kuşbaşı et haşlamaAra öğün19.00%4030 gr kindar 1 kare beyaz cikolata Spor = 10.000 adım Su = 2 litre Değerlendirme: aksamlari nedense çok yiyorum gün içinde diyete uyuyorum ama akşamları patlama yaşıyorum ama devam edecem aralıklı oruca alışana kadr kendime 21 gün verdim eğer kilo veremezsin alışacaksın normal yeme düzenine geçecem

Aserola dene bir bitkisel çay var. Onunla birlikte kullanıyorum ben bu çayı. Herhangi bir rahatsızlığınız yoksa araştırmanızı öneririm. İştahı kapatıyor, yeme isteğini çok azaltıyor. Ben çok faydasını gördüm. Tabi ki abur cubur, şeker, ekmeği kestim. Akşam 6 dan sonra hiç birşey yemiyorum. Onların da etkisi vardır. Ama bugün iki çayı da içmedim, ama felaket bir açlık hissediyorum. Hatta öğlen biraz ekmek arası yedim. akşam bir şey yemeyeceğim.