Naz'ın diyet günlüğü topiğindeydi ama kafam çok karışık olduğu için orda bir sürü şey yazmıştım, hangisinden bahsediyorsun tatlım? Buraya kopyalar mısın? gurbetserdar

kadının ne dediği belli değil ve çok sağlıksız.. karataydan bahsediyorum. vücuda az verirseniz depo yapar gelmiyor diye ayrıca iyice acıkıp da öyle yerseniz eğer çok yeme, yemeğe sqaldırma durumu ve de açlık kan şekeri düşmesi gibi durumlar olabiliyor. verdikçe çalışıyor. ben böyle biliyorum

Haklısınız çabalıyorum ama bir kaç gün ancak dayanabiliyorum, akışına bıraksam dünyayı yiyorum sanki, kendime hiç söz geçiremiyorum. Suyu eskiden çok içerdim 3-4 litre günde iştahımı keserdi ama artık günde atıyorum 10 litre bile içsem iştahımı kesmiyor ve ben yemek istediğim şeyi yine yiyorum çok yiyorum Artı hareketsiz bir yapım var spor yapmayı sevsem de düzene oturtamıyorum. 1 yaşında oğlum var onunla ilgileniyorum haftanın 4 günü, 3 gün de kpss için sabahtan akşama dersanedeyim. Kilo veremiyorum bir de ona sıkılıyorum, çok daraldım, sizi de sıkmak istemem ama çevremdekiler/yakınlarım bana çok yediğim için kızıyorlar yani kilo vermek istemediğimi bunun için çabalamadığımı filan düşünüyorlar. Halbuki benim sabah akşam bunları düşündüğümü sürekli bunun sıkıntısı stresi altında olduğumu anlamıyorlar. Amonra

canım bi topik açmıştın hatırlıyormusun :))) oradaki düşüncelerin çok hoştu öyle devam et ve bunu yaşam tarzı yap 1 yılda muhteşem olursun ama kararlı yap yoksa başka türlüsü olmaz çünkü diyet yapmayı bend sevmiyorum diyet denince acıkıyorum resmen

o zaman iyi araştır cnm.. benim bi akrabam hiç bişey yemez bi elma yer o da kilo verdi ama noldu vücudu tıkandı kaldı şuan az bişey yese bile kilo alır. kilo birçok şekilde verilir önemli olan sağlıklı olanı uygulamak. çok hızlı kilo vermek sağlıksız mesela. çabucak geri almaya müsait hale gelinir. az öğünlerle yemenin de ben uzun vadede zararlı olduğuna inanıyorum. o yüzden sen iyice araştır bence. sonuçta kas kaybı olursa, hızlıca geri alıyosan,3 öğün yediğinde kendini iyi hissetmeyeceksen kilo versen bile bunun bi faydası olmayacaktır. bilemiyorum... sonuçta kararı sen vereceksin ama ben dahil herkesin dediğine çok takılmadan sen iyice bi araştır...

ben ne karatay ne de 3 ara 3 ana öğün fomülüne pek uymuyorum normal olarak 3 ana öğünümü yiyorum sabah ve öğle arası acıkmıyorum o yüzden ara öğün yapmıyorum pek bende ki problem öğlen ve akşam arasında öğlen yemeğinden 3 saat sonra acıkıyorum ve bişeyler atıştırıyorum akşama da az yemiş oluyorum meyve yi de canım ne zaman isterse o zaman yiyorum kilo vermek ve sağlıklı beslenmek istersen yapacağın şey her şey den az yemek, bol su içmek ve spor yapmak Amonra

Rica ederim. Kararlılığınız daim olur inşallah

hayatımın hiç bir döneminde ara öğün yaparak kilo veremedim 3 öğün şeklinde besleniyorum sabahları çok zengin, öğlenleri daha hafif akşamları fakir bir öğünle ama dengeli şekilde uzun yıllar ara öğün yapmam gerek diye şartladım durdum kendimi ama gördüm ki böyle yaparak sadece şekerimi sürekli yükseltiyorum. insülin direnci ve şekeri olanlar dediğimi daha kolay anlar. ne kadar ara öğün yaparsam içim o kadar kıyılıyor benim Amonra

Cevap verdiğiniz için teşekkür ederim... Ama şu da varki sık sık yediğinizde metabolizmanızı hızlandırıyorsunuz ve bu da kilo vermeyi kolaylaştırıyor. Diyetisyenler genelde 6 öğün veriyorlar 3 ana, 3 ara öğün ve bu diyetleri yapıp da kilo veriyorsunuz. burda sorun yemek yeme saatlere uyabilmek oluyor çünkü 2-3 saatte 1 birşeyler yemeniz gerekiyor ve dışardayken fln bu diyete uyamayabiliyorsunuz. tabii bir diğer arguman da uzun süre aralıklarla yemek yeyince vücudun depoladıklarından yakmasından dolayı yağ yakıp kilo verebiliyor olmanız. her 2 durumdada vucud yağ yakıyor zaten. ama uzun süre yememek metabolizmamızı yavaşlatmaz mı?!

3 ana 3 ara öğün bana çok daha mantıklı gelmiştir hep. ama ben 3 ara öğün yapmam genelde 2 ara öğün ya da arada bir tek ara öğün yerim... kilo vermek istediğim zaman bazen tek ara öğün yiyorum arada bir hep değil. kilo da veriyorum. sadece ana öğün yesem hiç verememzdim ve çok acıkırdım sanırım. çok sağlıksız geliyor bana meyveni ne zaman yicen, sütünü ne zaman içicen, kuruyemişini 2-3 fındık 2-3 badem... ne ara yenir ki bunlar ara öğün olmasa? vücudumuzun bunlara da ihtiyacı var üstelik.

Ben kendi yeme duzenimi oluşturdum. Diyet listesi vs uygulamadım. Ara öğün ihtiyaç duymadikca yapmadim cok açlık hissediyorsam meyve yerine ceviz badem yedim 5 taneyi geçmeyecek şekilde. Meyve tuketirken yaninda muhakkak 1 cay bardağı sut ya da yoğurt tukettim. Glisemik indeksi yuksek olduğu ve kan şekerimi dengelemek için. Çokça su içtim zaten rahatlıkla gunde 3 veya 4 lt su tuketirim ben. Ayrıca bitki caylarini cok severim. Yeşilçayi daha duzenli kullanmaya basladim ama bu sallama olanlardan degildr Çin çayı denilen yaprakli olanlardan temin ettim. Ben Çin'den getiriyorum ama internette de orjinal Çin Yeşilçayina ulasmak mümkün. Spor yaptim hergun yapamasam bile haftada 3 en az yapmaya gayret ettim. Beyaz ekmek, unlu gidaalr, işlenmiş hazir gidalar hiç tuketmedim. Yani glisemik indeksi yüksek tum gidalardan uzak durdum. Protegin acisindan zengin beslendim karbonhidratida işlenmiş degil doğal yiyeceklerden aldim. Şimdi hamileyim ve onune gecemedigim bir kilo artisim var istahimdan kaynakli ama kontrollü olmaya gayret ediyorum. Ben seker hastasi olduğum icin daha dikkat etme zorunlulugum işimi kolaylaştırıyor tatli hamur işi vs yemiyorum. Diyet yaparak değil saglikli beslenerek kalici kilo verebiliriz. Bunu bir yaşam şekli haline getirmek esas olan. Yoksa kilolar bumerang gibi verdikce geri gelecek her diyet bitimimde.

Tabi ki az yediğinde kilo verirsin. Sık sık yemek mideyi genişletmek demektir. Yemek yemediğin zaman deli gibi kilo veriyosun bu kadar basit. Diğer türlüde verirsin ama daha az. Az yemeyi tavsiye etmelerinin sebebi ise düşük kalorili diyetlere insanlar uzun süre dayanamayıp bozuyor ve dopal olarak verdikleri kiloları geri alıyolar o yüzden tavsiye edilmez ama boğazınızı tutabilen biriyseniz ben az yiyin derim.

Merhaba arkadaşlar... Sizce kilo verme konusunda hangi beslenme şekli daha yararlı; sık sık (günde 6 ya da daha fazla öğün) yemek mi, yoksa günde 3 öğün yeyip araları uzun tutmak mı? hangi tür beslenme daha doğru ve hangisiyle daha kolay kilo verebilirim? Tecrübelerinizi paylaşırsanız sevinirim... Şimdiden teşekkürler :)

canan karatay ın dediği gibi ne kadar az yerseniz o kadar kilo verirsiniz.. ekmek, şeker, meyve yok.. yemekten 4 saat sonra vücut yağ yakmaya başlıyor.. sık sık yerseniz vücut yağ yakacak zamanı bulamaz..

Bu biraz da sizin yaşam tarzınıza ve yemek yeme alışkanlıklarınıza göre değişebilecek bir konu. Örneğin düzenli bir hayatınız var mı? Yani sabah, öğle, akşam yemek yiyeceğiniz saatler belirli mi? Masabaşı bir işte mi çalışıyorsunuz, bütün gün evde mi oturuyorsunuz, yoksa dışarıda koşturuyor musunuz? Sofradan karnınızı tıkabasa doldurmadan kalkmaz ve 5-6 saat acıkmaz mısınız, yoksa azıcık şişkinlik hissinden bile rahatsız olur ve bu nedenle öğünlerinizde az yemeyi mi tercih edersiniz? Ben üniversiteye başladığım yıl yaptığım rejimin ardından az ama sık yemeyi bir yaşam biçimi haline getirdim ve çok faydasını gördüm. Hangi yöntemin daha sağlıklı olduğu tartışmaya açık bir konu. Bu nedenle, sağlıklı olup olmama noktasından ziyade, yukarıda sorduğum sorulara vereceğiniz cevaplarla kendi tarzınızı oluşturmanız gerekiyor. Çalışmıyor ve bütün günü evde geçiriyorsanız veya düzenli masabaşı bir iş yapıyorsanız az ve sık yeme yöntemini uygulamanız daha kolay olacaktır. Örneğin benim gibi masabaşı bir iş yapıyorsanız, çekmecenizde bulunduracağınız birkaç diyet bisküvi ya da sabah evden çıkmadan çantanıza atacağınız bir elma ara öğün sorununuzu çözecektir. Öte yandan, çalışma saatleriniz ve çalışma alanınız belirli değilse, gün içinde 4-5 saat birşeyler yemeye fırsatınız olmayacaksa üç öğün yemek size daha uygun olacaktır. Burada bir noktaya dikkat etmek gerekiyor. 3 ana - 3 ara öğün yediğinizde yalnızca 3 ana öğün yediğinizden daha fazla şey yemiş olmuyorsunuz. Sözgelimi, yalnızca 3 ana öğün yediğinizde öğlen sebze yemeği, makarna ve bir elma yiyecekseniz, 3 ana-3 ara öğün yediğinizde elmanızı öğle yemeğinden 2 saat sonra yemeniz gerekecek. Yani burada mantık, günlük yenen şeylerin miktarını artırmadan, bunları birkaç parçaya bölmek ve gün içinde daha eşit dağıtmak. Böylece metabolizma sürekli çalışma halinde olacak, daha da önemlisi nasılsa yemek geliyor diye yenenleri depolamak yerine yakacaktır. Ama yalnızca üç öğün yiyip öğün aralarında 6-7 saat aç kalırsanız, bu metabolizmada kıtlık algısı yaratacak ve bir sonraki öğünde yenenleri depolamayaa başlayacaktır. Kendimden örnek verirsem, 9'da işbaşı yaptığımdan en geç 8'de kahvaltımı etmiş olmam gerekiyor. 12:00-13:30 arası öğle yemeği tatili olduğundan da öğle yemeğimi en geç öğlen 1'de yemiş oluyorum. Oysa akşam 7'de çıktığım için akşam yemeğimi yemem 8'i buluyor. Oysa ana öğünlerimde tıkabasa yemeyi sevmiyorum çünkü özellikle öğle yemeklerinde çok fazla yemek rehavet ve uyku yapıyor, bu da çalışmamı engelliyor. Bu durumda sabah 8'den öğlen 1'e ve öğlen 1'den akşam 8'e kadar hiçbir şey yemeden duramıyorum ve acıkıyorum. Sabah 11'de, öğleden sonra ise 15:00 ve 17:00'de yiyeceğim 2-3 bisküvi, biraz leblebi veya 1 porsiyon meyve hem acıkmamı önlüyor hem de ana öğünlerde kıtlıktan çıkmış gibi yemiyorum. Bunu bir yaşam biçimi haline getirdikten sonra kilo vermek için tek yapmak gereken, gün içinde aldığın kalori miktarını günlük kalori ihtiyacının bir miktar altına çekmek (1000 kalorinin altına inmeden) ve günlük aktivite miktarını artırmak oluyor. Gerisi kendiliğinden geliyor zaten.

Çok teşekkür ederim, söylediklerinizi düşünüp uygulayacağım ve inşallah inceleceeğim Amonra

İrade çok önemli. İhtiyacınızdan fazlasını yemeyeceksiniz. Bunun faydası yok zararı var. Yediklerinizin yarısı kadar yerseniz de yaşarsınız değil mi? Demek ki fazlasi gerektiğinden değil iradesizligimizden. Ilk zamanlar zor oluyor ama mide de alisiyor bu duzene. Sabirli olmak çok onemli. Fuzuliden yenilen her şey kendi tercihimiz. Getirisi de kilo. Yersek aliriz bile bile de yiyorsak demek ki gerçekten bu gidişe bir dur demek istemiyoruz demektir. Önce gercekten istemek beyinde karar vermek gerekiyor. Insanin isteyip de yapamayacağı bir şey yok. Kendinizi kandirmayin, kendinize inanin. Gerçekten yapabilirsiniz. Zaman zaman motivasyonunuz düşer ama sabirla azimle onun da üstesinden gelirsiniz.

Şöyle ya da böyle yapın diyemiyorum size ne uygunsa onu yapın. Ama ben belli bir listeye sadık kalamiyorum sıkıntı veriyor bana. Çok defa diyetisyen yardımı aldım neyi yiyip neyi yememem gerektiğini bildiğim için listeye ihtiyaç duymuyorum. Siz de bence biliyorsunuzdur nelerden uzak duracağınizi. Sadece inanin ve isteyin zayif olmak her şeyden önemlisi saglikli olmak çok guzel.

karatayın çoğu söylediğini abartı bulmakla beraber bazı söylediklerine katılıyorum her insana ya da her şişmana ara öğün veremezsiniz mesala yüksek şekeri olan birisine ben kan şekeri takibi yaptığım için çok net görebiliyorum farkı ona dayanarak söylüyorum eğer ara öğün yaparsam insülin seviyem artıyor ve fazla doz iğne olmak zorunda kalıyorum çünkü kan seviyem yeterli düzey inmeden 2-3 saat sonra yediğim en ufak bir meyve bile şekerimi tavan yapabiliyor ve bir de şu var açlık süresi ne kadar uzun olursa leptin hormonu devreye giriyor yani depo yağlar yanmaya başlıyor ama sürekli ara öğün yaparak buna izin vermiyoruz biz. ayrıca saat 6 dan sonra tek lokma yemeyi tercih etmiyorum sadece artık hamile olduğum için geceleri 1 bardak süt içiyorum ben diyet yapmadan yeme düzenimi buna göre değiştirerek 8 ayda yaklaşık 30 kilo verdim

Anladım canım evet o bile kilo vermek için yetiyor, ama adını koymazsam uygulamakta zorlanıyorum. Bir diyet programına tabi olup kilo verdikten sonra korumak için bu yazdıklarım uygun olabilir.

canım sıklık konusunda pek bilgim yok ama hangi öğünü yiyorsan ye yavaş ye, beyne sinyal geç gidiyormuş, o sebeple lokmaları falan uzun çiğne uzun uzun yavaş ye, daha az yemekle hemen doyuyosun tatlım ben öyle yapıyorum bana da bi arkadaşım önermişti S sui_generis

yediklerine dikkat etmek mesela ekmek hamur işi yememk ekşam belli bi saatten sonra yememek gibi

Sık sık az az yemek bana da hep daha sağlıklı gelmiştir. Fakat şu aralar bir çok insandan sık sık yediğinde insülin seviyeni yükseltip duruyosun vucudun yediklerini eritcek vakit bulamıo gibi şeyler duyuyorum. Sadece 3 öğün yiyerek zayıflayan da tanıdığım insanlar var, diğer türlü zayıflayanlarda... Yaklaşık 10 kilo fln vermem gerekiyor. Bunu da sağlıklı bir şekilde vermek ve geri almamak istiyorum :)

Teşekkür ederim desteğiniz için :) Azim dediğiniz gibi içimizde saklı, ben nasıl, hangi yöntemi uygulayacağımı bilmiyorum aslında kafam da karışık, şöyle ki: -Eski uyguladığım yöntemlere mi devam etsem? , -kendi yolumu mu çizsem? (onun da ortasını bulamıyorum çok kaçırıyorum, ya da aşırı az yiyip 3-5 günde dağılıyorum) -Ya da yeni bişey mi bulsam denesem? Ne yapacağımı hiç bilmiyorum. gurbetserdar

Evet işte ben de tam da bu söylediklernizden dolayı tereddütteyim. Yeme sıklığı konusunda uzmanlar 2 ana grupta toplanıyor ama hangisinin önerdiği yöntem daha sağlıklı ve işe yarar bilemiyorum. 2 grubunda eleştirilebilir yönleri var. Hangi yöntem doğruysa onu uygulayıp fazlalıklarımdan kurtulmak istiyorum. ve bunu bir yaşam biçimi haline getirmek istiyorum ki sürekli kilo al-ver durumu olmasın =)

Sevgili amonra, nasıl kilo verdiniz neler yaptınız? Biraz anlatır mısınız? Zaten kiloluydum. Hamileyken çok kilo aldım (18kg) ve doğumdan sonra çok kilo üstümde kaldı, veremediğim gibi 2-3 kilo daha aldım, moralim çok bozuk, inanın aynaya bakmaya korkar oldum. Amonra