merhaba öncelikle bir şeyler yapmaya çalışmanız güzel yaşınız kaç alacağınız kalori yaşınıza ve günlük hareketliliğinize göre değişir 1000 kalorilik diyetlerin altına kesinlikle düşmemeniz gerekir aerobikleri sabit saatlerde yapmayın vucud bunu alışmasın en güzeli sabah yapmak aslında hem insülin direnciniz kırılır hemde akşama kadar metebolizmanız hızlı çalışır tabiki yağ un almamak mantıklı ancak vucudun bunlara da ihtiyacı çok az olmak koşuluyla sabahları alabilirsiniz vucuda karbonhidrat almaz iseniz bir süre sonra saçlarda dökülme başlar ve gün içinde çok bitkin düşersiniz sabahları bir veya iki dilim çavdar ekmeği tam buğday ekmeği yapabilirsiniz inanın ben ekmeğimi evde fırında kendim yapıyorum :) ama genel gidişatınız doğru doymadan sofradan kalkmak spor yapmak asitli içeceklerden uzak durmak bunlar çok güzel tebrik ediyorum acele etmeyin ve regli dönemlerinde ne kadar ağrınız olsa da kamp gibi düşünün düşük tempoda sporunuza devam edin özellikle o günlerde regli dönemi bitene kadar spor yapın yağ yakımının en hızlı olduğu dönemdir çünkü. ayrıca bitki çaylarını da ekleyin günlerinize karıştırarak sabah yeşil çay ise akşam papatça çayı gibi. ayrıca su içerken vucudun su olarak algılaması için yavaş yavaş sıcak çay içer gibi o yavaşlıkta için görüşmek üzere tekrar

merhaba ben 21 yasindayim1.70 boy 67 kiloyum kilomun cogu basenlerimde kalcamda toplanmış ama gobek de var yok yok yani sizce hangi sporlari yapmaliyim yuruyusle basen erir mi ayrica beslenmem naail olmali simdiden

merhabalar hocam bende 78 kiloyum 2 haftadır ekmeği şekeri azalttım günde en az 2 litre su içiyorum 6 dan sonra yememeye çalışıyorum geceleri hiç yemiyorum. spor fazla yapamıyorum bebek düşündüğümüz için.. yürüyüş falan yapma imkanım yok çevreden dolayı evde sguat yanlara eğilme ve koltuğa çıkıp inerek hareket yapsam faydasını görürmüyüm sizce?şimdiden

Merhaba yazdiklariniz gercekren cok faydali bilgiler tesekkurler. Ben 27 yasinda 160 boyunda ve malesef 67 kg. Evlendikten sonra hep bi kilo alip verme modundayim bi turlu kalici olmadi. ama ben kilo vermek istiyorum bu halimle cok mutsuzum. bi turlu adapte olamiyorum. hep baslayip 1 haftada birakiyorum. oturdugum yerde minik bi spor salonu var cok fazla alet ve hoca yok. yuruyis bandi, bisiklet, eliptik ve mekik sehpasi var. nasil bi beslenme ve spor onerirsiniz?simdiden tesekkur

diyetisyeninin beslenme konusunda sizi bildilendirdiği için o konuda yorum yapmam doğru olmaz ama ufak da olsa sporu hayatınıza ekleseniz kilo vermede ne kadar etkili olduğunu görebilirsiniz ufak yürüyüşler pilates hareketleri ip atlama kendinize göre birşey bulup en az haftada 3 gün yapmalısınız . push ;

Cok guzel yazi olmus kendi adima tesekkur ederim. Gunde bir saat sabah ve aksam olarak eliptik bisiklete binmek 78 kiloluk bir kadin icin ise yararmi onceliklo sorum bu.

merhaba tabiki durum çok iyi değil ama zararın neresinden dönerseniz kardıreğer diyetisyene sanız mutlaka gidin derim ama imkanınız yok ise burda çok güzel diyet grupları var mutlaka birine katılın kardio başlangıç için mutlaka şart kardio olarak neler yapabilirsiniz bilemiyorum ama yürüyüş ile başlangıç yapabilirsiniz hafif tempolu yürüyüşler gerekiyor öncelikle beyinde bu işi bitirip ben sağlıklı yaşlanacağım sağlıklı fit bir görünüme sahip olacağım diye şartlandırın kendinizi haftada bir gün tartı gününüz olsun yediklerinizi yarıya indirip yürüyüşle hafif başlangıç yapabilirsiniz bence

merhabalar benim sormak istediğim şu an tüp bebek tedavisi görüşüyorum. iğne oluyorum. ayrıca diyetisyene gidiyorum. en azından beni tutar da az yerim diye.. ben size de sormak istedim.. acaba transfer işlemi oluncaya kadar spor yapabilir miyim.. daha önce walk at home yapıyordum. iğnelerim başlayınca bıraktım. ama içim rahat değil.. ne kadar diyet yapmak için kendimi frenlesem de iğneler yüzünden iştah açılımı yaşıyorum.. ne dersiniz sizce spor yapmalı mıyım.. ya da sadece yürüyüş mü yapmalıyım. teşekkürler asya_01.1,62 boy başlangıç 83... güncel

ptantalya

terlemeyle kilo verilmez sadece vucudda ki toksinleri atarsın bununla ilgili sıkıntın varsa giy yoksa gerek yok öyle olsa hamam da ki bütün kadınlar incecik olurdu hepsinin maşallahı var :)

vucud duraklama dönemine girmiş çok normal 4-6 hafta arasında gene eski düzenine girecektir. bitki çayı eklerseniz hızlandırma göreceksiniz.

ilginiz için çok teşekkür ederim :) aysu87 Canim

hocam aslinda düzelli diyet ve spor sayfasi acsaniz veya burdan yazsak takip

Muhteşem bir yazı.

Merhabalar Ben 1 aydır spor yapıyorum haftada 5 gün 1.5 _2 saat arası. henüz 3 kilo verdim ve bu sabah bir günde 2 kilo aldığını gordum kaçamak yok 1000 kalorinin altında besleniyorum Boyun 163 kilim 68 di ama bugün 70 gordum ve moralim çok bozuldu ve ben nerdehata yapiyorum aylaege

haklısınız hocam.. ben koşu bandı alayım en iyisi başka türlü olmayacak bu

Merhaba yazınızdaki niyeti gördüm, ben gibisiniz. Yüreğinizden öpüyorum

İlgiNiz icin cok tesekkur ederim. gorusmek uzere E

başlangıç için yeterli tabiki ideal kilonuza düştüğünüzde tabiki pilates ile takviye yaparsanız daha iyi sonuçlar alırsınız

Merhabalar bizlere yardim ettiginiz icin cok tesekkkur ederim. Ben 20yasinda 1cocuk annesiyim evlendigimde 60kilo idim hamile kalana kadar kilomu korudum fakat doguma girdigimde 85dim ciktim 74oldum suan 74ile 3gun once diyete ve spora basladim gunde 1 saatten fazla leslie jilliam micheal yapiyorum 100mekik cekiyorm olmak ictedigim kilo gene 60 ekmegi kestim gunde 4litre su iciyorum yogrt yiyorm limon maydonoz cok yiyorm yesil cay iciyorum portakal ve corba iciyorm. benim sorunum gobek ve bolgesi simit coook asiri var gobek hic yoktu fakat sezeryandan snra kaldi bunlar icin ne yapabilirim. Anlattiklarmla zayflayabilirmiyim ne kadar zaman alir. Basen sorunumda var. lutfen yardimci olun bana E

öncelikle disiplin şart herşey de öyle değil midir kocamızı sevmez kötü davransak bize iyi davranır mı veya evimizi temizlemesek temiz kalır mı düzenlilik ister... kilo vermede öyle ömür boyu yaşayabileceğimiz şekilde beslenmeliyiz kilo oranınız yüksek olduğundan kontrolüm altiında olmadan sadece yazıyla motive edebilirim şöyle yapalım yaşamak zorunda olduğumuz tek yer bedenimiz ve herşaeye önem verdiğimiz gibiona da önem vermeliyiz çünkü sağlıklı yaşamak istiyoruz en yakın zamanda tekrar diyetisyene gidin ama bırakmayın kafada bitirin bu işi kendinize güvenin bakın ne güzel isteyince kilo verebiliyorsunuz demek ki o irade var tek yapmanız gereken devam etmek zamanla miğdeniz küçülecek yemek yeme isteğiniz azalacaktır lütfen uzamn desteği ile başlayın etraftan duyduğunuz diyetlerle değil

Cok tesekkur ederim cvp verdigin icin gulum. Ben acayip kola icen biriydimsuan en onemli asama benim kolayi birakmam oldu ha keza nutalla falanda kasik kasik yerdim. Evdeyim ve bir bucuk yasinda birde alti yasinda kizlarim var. yuksek tempo yuruyus zor. Netten eliptik nasil ise yarar diye arastirma yaptim ve dakikanin yirmi saniyesini hizli yapiyorum baya teratiyorum. sonra yemeklerden kistim tabagimi ayirdim sabah ve aksam tam tahilli ekmek yiyorum bir dilim. Mumkun mertebe az yemeye calisiyorum sebze et agirlikli. Gunde iki bardak yesilcay yada form cayi iciyorm. Bir bucuk lt karbonatli bir bucuk lt de normal su tuketiyorum maden suyu iciyorum iki tane falan. Birde gece yatmadan su pulbiber yarim limon ve yogurt karisimini iciyorum.

yürüyüşe fırsatım olabiliyor, işe yürüyerek gidip gelebilirim 40 dk gidiş 40 dk geliş, yaşım 29 boyum

Iki set olarak yapiyorym totalde bir saat eliptik 200 250 arasi mekik sizce bu sekilde ne kadar bir zamanda 68 e dusebilirim. Tabi en az iki lt su ve aburcubur yok kola yok gulfuren

tabiki alabilirsiniz yeter ki istikrarlı yapın

kilo arttıkça eklemlere yük biniyor bu da ağrıyı artırıyor doğal olarak sizin kendi itme ve çekme gücüyle olan salonlara gitmeniz gerekiyor size bir yer önereceğim özelden mesaj atın bana ordan söyleyeyim reklama girmesin burda

sayfadan kastın? elimden geldiğinde takip etmeye çalışıyorum aslında tek sıkıntı sorular birbirine çok benziyor ve yanı şeyleri yazıp durduğumdan arada gidiyor yazdıklarım daha düzenli nasıl yapabilirim aklıma pek birşey gelmiyor fikrin varsa önerebilirsin

hocam merhabalar 160 boyundayım 25 yaşındayım diyete başladığımda 78 kğ dım şu an 73 bu hafta duraklama dönemine girdim spor yapıyorum hemen hemen herrgün 1 yada 2 gün yapamadığım oluyor 1 saat yürüyüş yapıyorum ilk başladığım hafta 1 sonraki hafta 2 kilo 2 kilo verdim şu an metabolizmayı ateşlemek için ne yapmam gerek hem spor olarak hem yeme içme olarak ne önerirsiniz yeşilçay içiyorum karanfilli acaba 1 saat yürüyüş mü yetmiyor çocuk tedavisi görüyorum ve bir an önce sağlıklı olarak zayıflamam gerekli hocam

maalesef ki böyle bir süre diyete ara verip özlediğiniz bütün yemeklerden kararında yiyerek ideal kiloyu bir süre korumalı daha sonra tekrar diyet ve spora geri dönmelisiniz

merhaba öncelikle çok teşekkür ederiz bu güzel bilgileri bizimle paylaştığınız için artık sıkıldık burada onu bunu denemekten. Benimde problemim basenlerden ama sadece basen 1.65 boyundayım ve 54 kiloyum sanırım armut vücut şekline sahibim ama az da olsa basenlerimin incelmesini istiyorum bunun için özel bir diyet yok sanırım tavsiyeniz ip atlamak mı olur yoksa yürümek mi şimdiden teşekkürler.

Hocam merhaba valla supersiniz sizi gercekten yurekten kutluyor ve takdir ediyorum herkese ayni siddetle ve samimiyetle cvplar vermissiniz. Cok tesekkur ederim herkes adinada. Ben sizinle bubaslik altinda gorusmuatum fitwell progamini bende indirdim. 4 gundur bu programi yapiyorum. Yanliz yemek bolumunu yapmiyordum karisik gelmisti ilk bastaa. Yani yApamiyormusum. Simdi sizin onerinizle tekrar telefonuma baktim karisik geldigini dusundugum yemek kalori hesabini anladim. :)))) sukur ki Anladim... Ilk bu yemek kaloriyi yapmaya calistigimda yemekler icecekler kahvaltiliklar cikmamisti megersem asagiya dogru kaydirmamisim simdi onu becerdim ve anladim. . Ben bu fitwell programina basladigimda sadece 10 dk lik bi zayifla yaglardan kurtul egzersiz programini yapiyordum. Bayada etkili ter attiriyor. Ve de 15 bardak su hedefim vardi birde 5000 adim hedef koymustum. Ama 8000 binden asagisi olmadi sukur. Hergun eliptik bisiklete 1 saat 20 dk bindigimde bu 8000 adim atmis oluyordum. Neyse boyle boyle onbes gunde 2.700 gr vermisim cok Sukur. Simdi esas sorum su bu fitwell programini indirdigim ilk anda bana sorularla bi kalori yemek hesabi belirledi. Oda su 1652 kalori hesap etti. Ben gunluk bu kalori kadar mi almaliyim? Cok karisik oldu umarim anlarsiniz ozur dilerim baya sacmaladim ama insallah anlarsiniz. Ve de bunun asagisinda kalori alirsam ve yukarda belirttigim spor ve egzersizleri yaparsam ne denli etki olur onu sormak istiyorum tesekkur ediyorum

öncelik de düzene oturtmanız gerekecek beslenmenizi yağ oranı yüksek çıkmış gerçekten iç yağlanmanızı söylemedilermi? spor yapmaya vakit ayırmanız gerekiyor en az haftada 3 gün ile başlamalısınız ne kadar süre ayırabilirsiniz spora ayrıca yaşınız kaç? bunları söylerseniz daha iyi yardımcı olabilirim . push ;

öncelikle merhaba arkadaşlar bir danışanımın bu siteden bahsetmesi burada ki bir iki zayıflama kürlerinden birini yaptığını anlatmasıyla sitenizle tanıştım... bir haftadır hemen hergün 2 şer saat inceledim yaptıklarınıza baktım tabiki olumlu gördüklerim ve yanlış gördüklerimde var benim yazımı yazma amacım sizlere yardımcı olabileceğim konularda yardımcı olmak. öncelikle kendimi tanıtayım yakın doğu ünv beden eğitimi fitness bölümü mezunuyum uzun süredir personel trainer olarak bir spor salonunda görev almaktayım gelelim anlatmak istediğime eğer gerçekten kilo vermek istiyorsanız öncelikle yapacağınız iş ömür boyu sağlıklı yaşamaya adamak olmalı geçici süre yapılan aktiviteler diyetler geçici kilo kaybına yol açar. evet eğer kilonuz normalin 5-8 kilo üstünde ise diyet yapıp sağlıklı olabilirsiniz. Ancak kilo fazlanız 8 kilodan fazla ise beslenme alışkanlıklarınızı değiştirip ömür boyu yapabileceğiniz bir program yapmalısınız. şimdi kilo verme kısmına geleyim nasıl vereceğiz? arkadaşlar bu iş bütünlüğe dayanır yani %60 sağlıklı beslenme %40 spor eğer bu bütünlüğü sağlayamazsanız kilo verme süreci zora girer. kendinize yasaklar koymadan disiplinli olarak yapabilirsiniz. teşbih de hata olmaz derler bir canlıyı uzun süre bir odada tuttuğunuzu düşünün bıraktığınızda sağa sola hiç düşünmeden gitmek istediği yeri bile bilmeden koşar şaşırır. yasaklı diyetler de böyledir uzun süre yapılır kilo da verilir ancak yasak cazip gelir. yasak koyacağınıza sabah veya öğle saatlerinde tüketin az miktarda. en başarılı olduğumuz yöntemlerden biridir yaptığınız aktiviteleri düzenli yazın yediklerinizi düzenli yazın içtiğiniz su miktarını özellikle atlamadan yazmalısınız bu sizi dengede tutacaktır ben eğitmen olmama rağmen tlf indirdiğim programla düzenli yazıyorum. tartı olayına gelince terazinin üstünde ister 50 kilo olun ister 100 kilo önemli olan görünüşünüz. bu ne demek: her insanın vucudunda ki yağ oranı kas oranı su oranı ve önemlisi iç yağlanma oranı farklıdır evdeki tartılarımız maalesef ki sadece genel ölçüm yapar aldırış etmeyin eğer istikrarla devam edin unutmayın sizde ki farkı siz hemen fark edebilirsiniz ancak insanların fark etmesi 4-6 hafta arasında olur. unutmadan bölgesel incelme rejimleri bölgesel incelme hareketleri ile ilgili bir çok şey okudum ancak böyle bir şey maalesef ki yok vucud bilmez yani aaaa mekik çekti yağını karnından alalım. veya bu elma yiyor basenlerden eritelim böyle bir dünya yok siz kilo verme sürecinde vucudunuzda eğer çok fazla yağ yok ise evet şikayetçi olduğunuz yerden erir ancak fazla ise kilo verme üstten omuzlardan ve alttan bacaklardan başlar en son ortada buluşur. daha anlatacağım çok şey bu kadar az değil ama genel olarak aklınızda biraz şekillensin diye yazdım sorularınız olursa konunun altında sorabilirsiniz bende okudukça sitedekileri sizleri daha iyi tanıyıp yardımcı olmaya çalışacağım son olarak söylemek istediğim unutmayın yaşamak zorunda olduğunuz tek yer vucudunuz!!!!

sende öyle canım benim tek derdim bebeğimin olmaması bak benim dr ne dedi biliyormusun yürüyüş yap adım at adım atınca yumurtalık üzerindeki baskı kalkıyor dedi bende 80 küsürdüm 1 yıl önce şimdi diyet spor 73 üm ama takıldım bak inancın olsun ben pazar paaramdan arttırıp taksitle yürüyüş bandı aldım sende bant al eve hem istediğinde yürüyebilirsin görüşmek üzere canım

ben beslenme düzenime son derece dikkat ederim ve biz ailecek organik gıdalara kafayı takmış durumdayız herşeyimiz doğaldır. Hayatımda gazlı içecek, abur cubur yoktur. Günlük yaklaşık 1.5 litre su içiyorum. Kilom gayet iyi vücud kütle endeksine göre normal. Ama asla asla asla eritemediğim bir ayva göbek var ki sormayın gitsin. Ergenliğe çok kilolu girdim şuan 7 kilo verdim ama göbek tamamen yok olmuyor. Ben astım hastası olduğum için tempolu hiçbir spor yapamıyorum. Nefesim tıkanıyor. Isınma hareketleri yapıp mekik, şınav, kol, bacak çalışıyorum. Siz ne

öncelikle yaş boy ve kilonuzu söylerseniz daha iyi yardımcı

hocam tekrar merhaba ben 3 haftadır dikkat ediyorum az yemeye çalışıyorum ekmeği şekeri azalttım suyu çok içiyorum gece yemeyi bıraktım sporda yapıyorum arada.. perşembe günüde yoğurt pul biber limon kürüne başladım.. size sormak istediğim belim 3 hafta önce 88 di şimdi 78 basende 113 dü şu an 109.. bel 10 cm incelmişken basen 4 cm incelmiş benim göbeğim çok fazla vücuduma göre bu yüzden mi çok incelme oldu acaba belimde.. önce ordan mı vermeye başladım fazla geldi 3 haftada 10 cm sizce kilo vermişmiyimdir tartım olmadığı için bilemiyorum ne kadar verdim.. kilo 78le başlamıştım. şimdiden teşekkür

zaten şuan vucudunuz da ki yağ oranı normal seviye de olduğu için kardiyo ağırlıklı çalışmanıza gerek yok pilatesi önerebilirim size ayrıca mutlaka gün içerisinde yeşil çay ve yoğurt düzenli olarak tüketirseniz zaman içerisinde göbek bölgenizde ki azalmayı göreceksiniz yaklaşık 1,5 ayınızı azalır etkisini görmeye başlamanız

vücudun duraklamadan çıkması 4-6 haftayı buluyomu ya bu çokmuş gerçekten şaşırdım

çok güzel yapabilmeniz bu kadar ancak sabah veya akşamdan birinden eliptiği çıkarım yüksek tempo yürüyüş yapma şansınız var mı? ayrıca yedikleriniz içtiğiniz su miktarı? ptantalya

Tesekkur ederim yagmur38

doğrudur canım ya.. bir insanın ne çektiğini bir allah bir kendi bilir.. inan yürekten yazıyorum.. rabbim sağlıkla kucağına almayı nasip etsin inşallah.. güzel haberlerimiz olsun.. umudumuzu kaybetmek yok.. yaradan ol dedikten sonra olur.. inşallah bir gün bizim içinde ol diyecek inşallah

hanımlar nasıl gidiyor?

regl dönemimde ağrım olmuyor. ve bu dönemde hızlı yağ yakıldığını bilmiyordum teşekkürler. bende ekmeğimi kendim fırında yapıyorum. 24 yaşındayım. ben kilo verdikten sonra tekrar almaktan çok korkuyorum. istediğim kiloya ulaştıktan sonra sporu bıraksam ama yediklerime aynı şekilde devam etsem kilo alırmıyım? önerileriniz için çok teşekkürler... dikkate

merhaba ptantalya hergün leslie yaparak kilo verilebilirmi? tabi yediklerime dikkat edip bölgesel sporlarda ekleyeceğim.. sonuç alabilirmiyim bu şeklilde sizce..

Peki aç karna yapmam sorun olurmu? Önceki

merhaba ben tüp mide ameliyatı oldum 1 ayı yeni bitirdim. tavsiye edeceğiniz bir spor varmı? kilom özellikle basen ve göbekte. 103 kilo 171 boyundayım

gayet güzel sadece pilatesi akşam leslie proğramını sabah yaparsanız mutlaka sonuç alırsınız

"unutmayın yaşamak zorunda olduğunuz tek yer vucudunuz!!!!" Güzel söz beğendimm

gayet güzel zamanla gidecektir kendinize zaman verin lütfen. bölgesel incelmek diye bir kavram yoktur vucudda ki yağ oranı düştükçe incelmeler başlayacaktır. vucudunuz da ki yap oranını min. seviyeye indirebildiğiniz de basen sorununuzun da kalmadığını göreceksiniz iyi

merhaba öncelikle süper bi konu açmışsınız ve çok faydalı bilgiler veriyorsunuz. ben diyabet hastasıyım 35 yaşındayım boyumda 162 ve değerlerim 06/10/2015 de BMR... 6378 kj KİLO... 75,9kg FAT MASS... 28,2kg FFM... 47,7kg TBW... 34,9kg DURUM İÇLER ACISI DĞİLMİ? ne olur banada yardımcı olun ilk etapta kardio mu yapmam

merhabalar.. benim bir sorum vardı. göbek yağı yakımı için mekikler mi daha yararlı egzersiz olur yoksa kardio tipi egzersizler mi? ya da önereceğiniz bir egzersiz var mı? şimdiden teşekkür ederim. ptantalya

aslında çok güzel yaptıklarınız o zaman şöyle yapalım her zaman farklı saatlerde yapın sporu biraz oynama bile yapsanız mesela sabah 6 da başlıyorsanız 6:30 da yapın vucud buna alışmasın o zamanda zora girer yukarıda arkadaşlara yazdıklarımı okursan detaylı anlattım bazı şeyleri. ekmeği değiştirerek yersen çok iyi olur sürekli tam tahıllı olmasın yani. ayrıca akşam yemeklerinde karbonhidrat almasan çok iyi olur kilo vermeye çalıştığın için bir süre akşamlardan da kaldır lütfen ekmeği makarnayı fln karbohidratla proteini bir süre aynı ögün de tüketme gün içinde çocuklara meyve veriyorsundur sende onlardan birer parça ye metebolizman hızlanır şimdilik bu kadar geliyor aklıma yorgunluktan yeni çıktım seansımdan da sen gene sor atladığım birşey olabilir

evet disiplinli şekilde yapıcaksan al yoksa çoğunın evinin köşesinde duruyor ev sağlıklısı o olur düzenli yaparsan da sonuç alırsın ikinci el felan uygun birşey bulabilirsin belki

teşekkürler öncelikle vucudunuzda ki yağ oranını bilmediğimden pek birşey diyemiyorum ama yaş boy kilo ideal gibi geldi bana. spor sonrasında 48 saat boyunca kaslar çalışmaya devam eder spor yaparken kaslarda şişmeler olduğu için doğru kiloyu tartı üzerinde göremeyiz bu kilo değildir kas şişliğidir geçici bir şeydir yani. biraz önce ki arkadaşa söylediğim gibi sizde pilatese başlayın vucudunuz toparlanır daha sıkı iyi görünürsünüz

öncelikle cevab verdiğiniz için teşekür ederim boyum 1 57 hocam bebekte erteleme şansım kalmadı artık. yürüyüşe çıkma spor salonuna yazılma imkanım yok malesef ama dediğiniz gibi koşu bandı veya eliptik bisiklet alayım en iyisi yoksa evde başka türlü olmayacak..

MERHABA :)) 160 BOY 52 KİLODAYIM SPORA BASLADIM ZAYIFLAMADAN DİKDURMAYA VEDE BU YAN YAGLAR VARYA ÇOK YOK AMA DUZGUN BEL HATTINA SAHIP OLMAK İSTİYORUM ÖNERİNİZ VARMIDIR PLATES YAPMAYA BASLADIM DAHA YENI BEL VE KARIN İÇİN HAREKET ARIYORUM KIZLAR ÖNERMEDİ BIR ARKADASIN ÖNERISISIYLE YINE BURDAN SAGOLSUN SQUATA BASLADIM HIC KALCAM YOKTU SAGOLSUN ONU TOPLADIM GUZEL OLDU DIGERLERI ICIN YARDIM BIDE GÖGÜS BOLGESI ICIN ÖNERİ İSTİYORUM LUTFEN MUMKUNSE BUYUTSUN KUCULTMESIN SIKILASTIRSIN : ptantalya

çok iyi sonuç unutmayın ideali haftada 500-900 gramdır bundan fazlası vucud için de kötü hesap yapmayın şu zamanda şu kadar verdim kilo diye siz sağlıklı beslenirseniz spor yaparsanız mecbur gidecek öyle ya da böyle başka alternatif yok önemli olan disiplinli bir şekilde yapmak kola evet sağlıksız ancak bu size kola da içmiyorum kilo veremiyorum cümlesini kurduruyorsa hafta da iki gün birer bardak öğle saatlerinde için kola içececeğiniz gün daha az kalori yemekler yediğiniz gün olsun... sağlıcakla

Bilgiler için teşekkürler ben de birşey sormak istiyorum. Ben 170 boyunda 115 kiloyum dizimde ve belimde sorun var dizim çok önemli olmasada ağrı yapıyor sadece belimde kayma var ve beni çok zorluyor bana ne önerirsiniz spor için teşekkürler Önceki

Yaş 22 boy 1.63 kilo 50.2. 45 kiloya düşsem bile var olan dirençli göbek yağlarından şikayetçiyim. Bunu dediğimde insanlar küfür eder gibi bakıyor bana ama dediğim gibi kilo versem de katlanan ve fit görünmeyen yağlı bir göbeğim var. ptantalya

reformera öneririm tek başına bölgesel çalışmaktansa en azından 3 aylık bir reformer aletli pilates sizi çok güzel forma sokacaktır kadınsı s hatları net bir şekilde ortaya çıkacaktır

tanistimiza sevindimm yazilarinizi okumaya calisacam

Nekadar güzel bilGiler vermişiniz gerçekten kendi adıma çok çok teşekkür ederim. Nekadar yanlış bildiğim şeyler varmış sayenizde düzelttim onları melsela ekmeği tamamen çıkarmıştım hayatımdan şimdi tavsiyenizle Tam buğday ekmeğine başladım birde bitki çayı içmiyordum onada başladım. 1 haftadır diyet yapıyorum ve 2.5 kilo vermişim ama sayenizde daha sağlıklı vereceğim artık. Evde yürüme programlarıda yapıyorum günde 3 mil ve dediğiniz gibi saatlerini sürekli değiştiriyorum. Artık amacım kilo vermek değil sağlıklı yaşamak olacak bunu daha iyi anladım tekrar çok teşekkür ederim. B Baharyagmuru35

bende 163 boydayım sanırım aynı kilodayız birbirimize destek olabiliriz yaşım 33 asya_01.1,62 boy başlangıç 83... güncel

tabiki istikrarlı olduğunuz sürece mutlaka vereceksinizdir dikkat etmeniz gereken en büyük nokta su tüketimi çünkü yağlar vucuddan idrar yoluyla dışarı atılmaktadır.

bende 30 yaşndayım boyum 162 kilom 67 45 dk koşu bandında 6.5 ve 7 arası yürüyüş yapıyorum ekmek yemiyorum yalnız koşu bandında 45 dk yürümek ve yürüdüğüm kademe doğrumu tek_ben

tabiki ben değişik sorular oldukça cevaplamaya çalışıyorum aynı şeyleriyazıp yazıların kaybolmasını istemiyorum sizler açısından da bulmak zor olacaktır diye aklınıza takılan birşey olursa buralarda olmaya çalışıyorum sağlıkla

teşekkürler canım ya.. rabbim yar ve yardımcın olsun arkadaşım.. bana da doktor 80 kilodan aşağı düşmen gerek dedi.. özellikle bel çevresi başarılı tüp bebek için ne kadar incelirse o kadar iyi dedi.. ben de diyetisyene başladım. şu ana kadar sporda yapıyordum. dediğim gibi iğneler olunca günde 3 tane.. aslında walk at home diye bir video var. onunla 75.9 a kadar düştüm. o video bayağı hareketli.. korkudan yapamıyorum.. hani yumurtalarım büyüme aşamasında bir sıkıntı olur diye.. sanırım yürüyüş gerekiyor onu da ben yapamıyorum.. çalışıyorum.. akşamları nerede yürüyeceğim.. açıkçası bilemiyorum.. neyse kilo almak önemli değil de bebişlerimiz olsun yeterki.. allaha emanet ol canım.

tam tersi olmalı kilo verseniz bile yediklerini artırabilirsiniz ama sporu bırakmamalısınız çünkü beden sağlığı için sporu hayatımızdan çıkarmamız gerekir tartının üzerinde aynı kalırsınız ancak iç yağlanmanız artar bunu uzun süre geçtikten sonra farkına varırsınız ve bu gerçekten daha sıkıntılı kendi sağlığınız için mutlaka devam etmelisiniz

yukarıdaki yazılarımı okuduysan az çok yeme düzeniyle ilgili bilgi verdim aklınıza takılırsa sorarsınız şimdilik sadece interval programda modda çalışın ortalama 60 dk sabah 60 dk akşam haftanın üç günü pazartesi çarşamba cuma günleri olarak yaparsanız kasların dinlenme süreleri de olacaktır S seyda_66

ptantalya hocam benimde bi sorum olacak :) belki yazmışsın de ama okumaya firsat bulamadim. sorum şu spor sabah ac karina yapsak olur mu yani spor sabah mi iyi yoksa akşam

öncelikle beslenme düzene sokulmalı şöyle yapalım isterseniz bir kaç gün gene aynı şekilde yemeğe devam edin ama tek tek not alın içtiğiniz suya kadar bakalım nerelerde yanlış yapıyoruz? ayrıca kilo vermenize engel herhangi bir sağlık sorununuz var mı? aysu87 Canim

merhaba çok güzel o zaman sabah akşam 30 dk yürüyüşlerle başlayabilirsiniz. gün içerisinde 2 bardak bitki çayını da ilave edip biraz da yediklerinize dikkat ederseniz sonuçları güzel olacaktır

canım bende tedavi görüyorum aynı zamanda dr zayıflaman lazım dedi ben tempolu yürüyüş yapıyorum bence de yürüyüş hatta tempolu yürüyüş ten bişey olmaz hem psikolojik olarak insan spor yapınca rahatlıyor ben 5 kilo verdim kilo verimi durdu sporda yapıyorum şok diyette yapmadım kesinlikle ama durdu

teşekkür ederim çok sevindim çok güzel başarı 2,700 tebrik ederim o günlük almanız gereken kalori miktaro yani aynı kiloda kalmak için siz kendi kafanızdan bir limit belirleyin onun üstüne çıkmayın tabiki 1652 den az olmalı kilo verebilmek için ayrıca günde 2 bardak bitki çayı da mutlaka ekleyin ara öğünlerinize özellikle yeşil çay ve kiraz sapı mısır püsükü karışık için. güzel sonuçlarla bekliyorum seni sağlıklı yaşamaya adım attığın için de ayrıca gönülden tebrik ediyorum sağlıcakla kal

Merhaba 48 yaşında 1.59 boyunda 76 kiloda bir kadınım. Her sabah 10.000 adım atmaya çalışıyorum. Yediklerime dikkat ediyorum. Yürümem hızlı değil çünkü kalçamda problem var. Geçen ay kemiklerimde kireçlenme teşhisi konuldu. Doktor bu kilo ile kireçlenme daha da artacak, acil kilo vermeniz gerekli dedi. Kireçlenme olduğu için eklemlerimi zorlamamam lazım. Doktor sadece yüzme ve hafif yürüyüşler eklemlerini zorlamaz dedi. Ömür boyu günde ya bir saat yürüyüş ya bir saat yüzme şart size dedi. İnsülün direnci olduğu için zayıflamam çok az. Bana önerileriniz olabilir mi? Şimdiden çok teşekkür ederim.

en güzel egzersiz tipi yürüyüştür günde iki saat bir sabah bir akşam olarak yaparsanız bacak ve basende düzenli incelme göreceksiniz vucudda ki yağı normals seviyeye düşürünce salon sporlarına geçilmelir bölgesel sorun kaldığı zaman tabiki sağlıklı beslenmeğe de dikkat etmelisin 21 yaş daha genç bir yaş büyüme hormonların hala çalışıyor o yüzden daha dikkatli protein ağırlıklı beslenmen gerekiyor kas kütleni arttırabilmen için MaRaL_

yaptğın aktivilerin zamanlarını değiştirebilirsin veya aktivileri değiştirebilirsin kilo verimi durduğunda bir gün serbest gün yap abartmadan yemek istediğin ne varsa ye en geç 16:00 da bitirmiş ol ertesi gün kaldığın yerden devam et değişim tekrar başlayacaktır bir hafta içerisinde

Merhaba hoşgeldiniz :) benimde bi kaç sorum olucak.28 yaşındayım boyum 1.58 kilom 58 ideal kilom 48 miş ama 55 e düşmeyi hedefliyorum. düzenli beslenmeye dikkat ediyorum ekmek, kızartma, tatlılardan uzak duruyorum. hergün 45 dk zumba yapıyorum. sizin önerileriniz nedir?bu şekilde 3-4 kilo verdim. visnelibrowni

tamam hocam araştırıcam çok sağolun sauna eşofmanım var spor yaparken onuda giysem işe yararmı sizce

anlattıklarınıza göre iyi görünüyor ama illa ki bir yerlerde yanlışlıklarınız vardır yürüyüşe bir de akşam yürüyüşü ilave edin ayrıca normal beslendiğiniz 2 günün içtiğiniz suya kadar çizelgesini yazıp gönderirseniz anlayabilirim nerelerde yanlışlık

merhaba, öncelikle bilgilendirdiğiniz için çok teşekkürler. fakat bir sorum olacak. evde yapılan spor ve egzersizlerin bir yararı olrumu gün içindeki tempodan dolaı spor salonuna gidecek vaktim yok fakat evde yapsam o hareketleri yeterli olurmu. şimdiden teşekkürler. :) ptantalya

ne kadar güzel anlatıyorsunuz "yaşamak zorunda olduğumuz tek yer bedenimiz" teşekkürler...

merhaba.. ben 25 yaşında 1,65 cm boy ve 65 kiloyum.. muhasebeciyim masa başı çalıştığım için pek hareket yok hayatımda fakat bu rutini değiştirmek istiyorum.. öncelikli hedefim bi 5 kg kadar verebilmek.. bunun için bana tavsiyeleriniz nelerdir.. yürüyüş imkanım sadece koşu bantıyla olabilir. şimdiden teşekkürler

merhaba ptantalya öncelikle böyle gönüllü olarak yardım edip yol göstermen çok hoş. Ben 29 yaşında 157 boyunda ve 60 kiloyum(60 kg 10 kilo vermiş halim) Diyetisyen kontolünde yaklaşık 60-65 günde 8-8,5 kg verdim son bir aydır zorla 1 kg daha verdim. Yani 70 kg dan 60 kg ma düştüm doğum sonrası kilom kalmadı hatta kendimi bildim bileli hep 60-65 arası değiştim. Ama ben bu zinciri artık kırmak 50 ye kadar düşmek istiyorum. Listeme uyuyorum iki yaşında kızım var çalışıyorum ayrıca spora vaktim hiç yok denecek kadar. Benim sorum şu: Yaklaşık bir aydır bir kilo gibi bir eksilme oldu. Yani kilo vermem yavaşladı. Bunun için ne yapmalıyım. Diyetisyenim ilk başladığım gün iki günlük detoks ile başlatmıştı. Yine bir detoksla metobolizmayı hızlandırmalımıyım yoksa nasıl bir yol izlemeliyim. ptantalya

Hocam gunluk actim bi ona bakabilirmisini oraya herseyi yazdim yanlis biseyvarmi diye

Tugbacim hosgelsin hocanin topigine baya istifade edebilirsin gulum

merhaba sevgili ptantalya inşallah banada öneride bulunursun boy:160 yaş:29 suanki kilo 64 fat %28.2 falan fat mass 17.5 kg metabolizma yaşı :26 kilo ağırlığım basenlerde ve bırazda göbekte. basenerden cok cok rahatsızım... ne yapsam kılo veremiyorum. aburcuburu kestım, tatlıyı kestım, tuzlu seyler yemem hatta herseyı nerdeyse sıfır tuzla tüketiyorum, sekeri bıraktım 3yıldır, arada bitki cayları, türk kahvesi sade soda tüketiyorum. evde koşu bandım, ipim, holalapum ve pilates topum var:) ne öneririsin bana. hayatımda 50li kiloları görmemıs ve 55 olmak isteyen birine...

SElam Bende bu topikten haber alır almaz kendimi buraya attım Öncelikle yaptığınız gerçekten çok güzel birşey ve sizi güzel yüreğinizden dolayı tebrik ediyor ve tüm hatunlar adına teşekkür ediyorum Maalesef bu zamanda herşey maddiyata döküldüğü için insanlar danışmak için bile ücret talep edebiliyor ama sizin gibilerinin de kaldığını görmek sevindirici Gelelim bana Maalesef bende bir çoğumuz gibi evlendikten sonra kilo alanlardanım hatta öyle böyle değil Rekorum 124.5 kgdu ve ondan önce kilom olduğu halde kendimi nedense hep sadece hafif kilolu görürdüm Şükür 8 köşeli jetonum daha beter olmadan düştü ve ben 8 - 9 aya yakın sürede 104.7 kgya düştüm ( aslında millet aynı kiloyu 4 ayda verir ama işte bunada şükür ) PCOya bağlı İnsülin direncim varmış ve seneler evvel daha Rekor kilomu görmeden gittiğim bir diyetisyen bana af edersiniz ama sen bir taraflarınıda yırtsan bu pco yüzünden kilo veremezsin demişti Şükür kaplumbağ hızıylada olsa veriyorum ama Ramazandan bu yana düşüş yok kilomda aksine arada artı bile görüyorum. Şimdi özetle bana tavsiye edebileceğiniz bir spor programı ve beslenme şekli varmı Nasıl birşeyse düzenli yaptığım andada tartıda 2 kg fazla çıkıyorum evde leslie yada squat hareketleri yapıyordum son 2 haftadır Sizin bana tavsiye edeceklerinizide sabırsızlıkla bekliyorum şimdiden teşekkür ederim güzel bilgileriniz için

yazınızı çok beğendim öncelikle teşekkürler... ben 55 kilo 1.60 boyundayım. 5 kilo vermek istiyorum kiloyu taşıyamıyorum. benim kemiklerim ince o yüzden aldığım her kiloda daha şişman görünüyorum. yeme düzenimi tamamen değiştirdim diyet yapmadım çünkü söylediklerinizi biliyordum. yağ, un, asitli içecekler, kızartma, hamur işleri bunlardan uzak duruyorum pilav türü yersem çok az yiyorum ve doymadan kalkıyorum sofradan. inanın böyle çok rahat ediyorum midemizi tıka basa doldurarak ancak kendimize zarar veriyormuşuz. günde 1200 kalori almam gerekiyorsa ben en fazla 900 kalori alıyorum bu şekilde zayıflayabilirmiyim? yaptıklarım doğrumu? bunun dışında haftanın 3-4 günü 20 dakika yüksek tempoda aerobik yapıyorum. 55 kiloyum ama göbeğim var göbeği yok etmek için yaptıklarım doğrumudur? günde 4-5 öğün azar azar yiyorum ve 3 litreye yakın su içiyorum. inş ömrüm boyunca bu şekilde devam etmek istiyorum..

merhaba hocam ben 25 yaşındayım 75 kilo boyum 1.58 yediklerime dikkat ederek 3 kilo kadar verdim halada devam ediyorum birde leslie 3 mile ve bölgesel hareketler yapıyorum hergün.. mekik. saguat bacak hareketleri gibi.. ağır sporlar yapamıyorum maalesef.. bir ara denedim kalbim çok hızlı atmaya başladı kendime zor geldim yani.. o yüzden daha hafif ve etkili sporlar yapmaya çalışıyorum.. size sorum leslie ile sonuç alabilirmiyim ve simit bölgesi için etkili bir hareket öneriniz varmı? teşekkürler şimdiden S seyda_66

evet o programı belirli süre kullanın egzersizleri de içerisinde yer alıyor sonra bana da gönderirseniz beslenme kısmını inceleyip yanlışlarımızı görebiliriz bazen ufak dokunuşlar yeterli gelebiliyor disiplinle devam etmeniz dileğiyle görüşmek üzere O

tabiki buralardayım ben şimdilik sakin bir dönemimdeyim yaz olduğu için derslerim günde 7 derse felan giriyorum kışın zor olur gibi ama elimden geldiğince

evet telimde walklogger yüklü yediklerimi yazdığım program yüklemedim yüklerim ama, evet yazdıklarınız yapılabilir seyler teşekkür ederim bilgiler için.

merhaba bütün yazılanları okudum çok güzel bilgiler vermişsiniz çok teşekkürler.. benim sorunum 2 çocuk annesiyim yaklaşık 15 senedir aynı kilolarsayım 5 aşağı 5 yukarı inip çıkıyorum haşimato tirodim var ilaç kullanıyorum.. geçen sene Ağustos ayında 97 kilo idim. şu an 86 kiloyum. en son ne zaman gördüm 7 li rakamları hatırlamıyorum bile.. yaşım 46 1.60boy kilo 86 her gün bitki çayı içiyorum zaman buldukça yürüyüş yapıyorum aşırı yemek yiyen biri değilim ekmek tüketimim ise sıfıra yakın. vejeteryanım daha çok baklagiller ve yeşillik ile besleniyorum.. önerilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler.. . push ; aysu87 Canim

inşallah canım gönlünce olsun inşallah

Hocam cok sagolun emeginiz geciyor bana. Insallah daha guzel haberler vericem size beni gercekten aydinlattiniz. Gunde iki bardak bitki cayi iciyordum zaten yesil cay yada dogadan elma kromlu. Saat 6:45 de aksam yemegimi yedim ve noktaladim. Bu saatten sonra sadece 1 lt suyum ve sporum kaldi. Bugunku toplam kalori alimim 1332. Ve baya fazlafazla oldu bugun guzel yedim. Galiba 1250 kalori bana yetebilir ilk gunume gore boyle belirleyebilirim. Sizce durum nedir O

ptantalya merhaba ben emziren bi anneyim bebeğim 4 aylık çevremdekiler sporun sütün kalitesini düşüreceğini söylüyorlar. Bu konuda ne dersiniz? Yaptığım spor 30 dk eliptik bisiklet ve günde 100 e yakın mekik. Mekik yağ yakmaz biliyorum kadın doğum doktorumun tavsiyesiyle başladım çünkü hiç kas yok göbeğim jöle gibi bildiğiniz. 3 doğum yaptım 2 yıl arayla kendime vakit ayıramadım şimdi düzenli bi şekilde yapıyorum sporumu. Doğru yoldamıyım bilmiyorum. 3 çocukla dışarda yürüyüş mümkün değil zaten. C

Merhaba 1.56 boyunda 60 kiloyum diyete basladim düzenli olarak ara öğünlerler sabahları 40 dk pilates yapip 1 saat sonra kahvalti yapiyorum aksam ise 45 dk leslie ile walk at home yapip 1-2 saat sonra aksam yemegimi yiyorum yemek corba et salata tarzi örnek verecek olursam zaten gün icinde yaklasik 2.5-3 lt su iciyorum düzenli olarak böyle yapmam dogrumu faydasi olurmu acaba

merhaba ne güzle bir topik olmuşş

çok teşekkürler sağolun.. aklıma takılan bişey olurs a yine sorucam. görüşmek üzere...

teşekkür ederim..

evet bu çok güzel öncelikle ilk ay sadece yürüyüş ile başlayalım işe yürüyerek gidip gelin kilo vermeye başlayacaksınız ikinci aya geçtiğimizde tekrar yazın size yağ yakımını hızlandıran egzersizlerden bahsedeceğim şuan başlangıç için yürüyüş yeter nasıl tlf kullanıyorsunuz bilmiyorum ama fitwel diye bir program var onu tlf yükleyin yaptığınız yürüyüşleri günlük içtiğiniz su miktarını herşeyi tek tek girin aylık raporlar verecek size olmadı mail adresimi veririm bir hafta sonunda atarsınız incelerim nerelerde yanlış yaptığınızı söylerim sabah uyandığınızda güne 2 bardak su ile başlayın suyu içerken yavaş yavaş yudum yudum için ki vucud bunu su olarak algılasın ter yoluyla değil ya idrak veya dışkı ile atarız vücudumuzdan yağı. ayrıca aktardan bitki çayları alın yeşil çay mate aklınıza ne geliyorsa günde 2 bardak da bu çaylardan tüketin sabah farklı bir çay akşam farklı bir çay. dikkat etmeniz gereken günde 1200 kaloriyi geçmemek olsun ikinci ay bunu yükselticez motive olun diye biraz sıkı başlayalım ekmeği sadece sabah kahvaltılarında tüketin değiştirerek bir hafta çavdarsa ikinci hafta tam buğday ekmeği olsun. unutmayın en fazla yiğeceğiniz öğün sabah olucak öğlen biraz daha az akşam neredeyse yok denecek kadar az. gün içerisinde mutlaka yoğurt süt gibi ürünler de tüketmeniz gerekecek günde 12 bardak su. sabah işe giderken hafif tempo gidin akşam temponuz olabildiğince hızlı olsun ara öğün olarak bitki çayı tüketeceksiniz zaten öğle veya akşam yemeklerinde mesela taze fasulye mi var suyuna kesinlikle dokunmuyoruz sadece fasulyesinden 3-4 kaşık o da küçük ölçeklerde yanına maydonoz lahana salata türü karışımlar tüketebilirsiniz. akşam saatlerinde elma muz karpuz gibi meyveler yok meyve işini de en geç saat 15 de bitirmiş olmalısınız şimdilik bu kadar aklına takılan bir şey olursa çekinmeden sor lütfen

Söylediklerinize katılıyorum. İnşallah burada yazmaya devam edersiniz.

ideal kilo kişinin kendini iyi hissettiği kilodur fit demekte herşeyinizi kimse olmadan yapabilmenizdir örneğin ayakkabınızı giymeniz veya otobüse yetişmek için koşabilmeniz o yüzden siz belirlemişsiniz kendinize hedef çok güzel de kilo vermeye başlamışsınız hergün evet güzel de sadece bir gün yapmayın kaslarınızın dinlenmesine izin verin arada ufak yürüyüşler eklebilirsiniz çünkü vucud buna alıştığında kilo verimi duruyor ne yazık ki güzel yoldasın suyunu da bol bol içmelisin yavaş yavaş yudum yudum vucud bunu su olarak algılasın giden yağdan gitsin görüşmek üzere merakla bekliyorum sonuçlarınızı görüşmek üzere

hoşbuldum canım çok yararlı bilgiler veriyo herkese sağolsun :) bizde daha sağlıklı kilo vericez inşallah hocamız sayesinde

Cevabiniz icin tesekkur ederim eskiden pilates yapardim tekrardan basliyim ozmn

Cok tesekkur ediyorum aydinlattiginiz icin E

Bildigim. Kadariyla bi sorunun yok. yaklasik 6-8 ay once hemen hemen tum testlerimi yaptirmistim bi sorun cikmamisti. dediginiz programi indirdim fitwell ondanda takip

selam herkese 5 yıl önce bir yarışa başladım hayatla 90 kilodan 62 kiloya 1 buçuk yılda düştüm neler yemedim içmedim kebaplar tatlılar ama düzenli spor yaptım 1 saat yürüyüş yarım saat eliptik bisiklet fıstık gibi bişi olmuştum 1 sene öncesine kadar, tamam suç benim kesinlikle kadere bağlamıyorum yedim içtim yan geldim yattım 1 yıl içinde 69-70 oldum eski kıyafetlerim aynı ama sıkıyorlar artık sevdiğim kotu bile rahat rahat giyemiyorum ve dün akşam 3 brovni yedikten sonra kafama dank etti yetti gari dedim kendime ki gündüz 1 saat bisiklet sürmüştüm 62 kiloyken olan vücuduma geri dönmek istiyorum acelem yok yavaş gitsin benim olsun yeter :) su tüketimim normalde de çok iyi 2 buçuk 3 litreyi buluyor yani özellikle bişi yapmama gerek kalmıyor içim istiyo resmen, sabah güzel bi kahvaltı yaptım, şuan işteyim maalesef akşam 5e kadar burda hapis durumundayım okul müdürü olduğum için resmi giyinmek zorundayım ve topuklu ayakkabıyı çok seviyorum yani gün için de sağa sola hızlı yürüyüp ter kokmak istemiyorum bakalım devamı nasıl gelecek ne yalan söyliyim sabah tartılmadım geçen hafta 69 küsür civarındaydım hadi bakalım hayırlısı

imkanınız varsa aletli pilatese başlayın reformer yoksa da normal pilatese gidebilirsin ancak o şekilde azalabilir demekki yağ oranının fazla olduğu yer karın

Zaten ayni saatte olmuyor spor cok degisken. Hayatim pek duzenli degil malesef ben olabildigince sporla absorbe etmeye calisiyorum galiba karbonhidrat protein vs seyleri hic hesaplamiyrm. Sadece az yemeye calisiyor hic spor yapmayan ben spor yapiyorum bilmiyrm sanki hic veremeyeckmisim gibi hisse kapiliyorum. Hergun tartiliyorum 27 temmuzda basladigim bu spor ve az yemeye kolasizliga vs ye karsin 78.6 dan 77.9 a indim bilmiyorum su durumda umit ile umitsizlik arasimdayim C cranial

teşekkür ederim cevabınız için

merhaba, 30 yasindayim,1.63 boy ve 67 kiloyum 2. dogumdan sonra karatay ve yuruyusle 9 kg kadar verdim( 2 ayda ) .. diyeti birakinca dediuginiz gibi yavas yavas aldim, sonra hamile kaldim ve su an bebegim 5 aylik benim yine 10 kilo fazlam var! :) aslinda 3 çocukla oldukça templu bi hayatim var ama zayiflamaya yetmiyor, anca yedikelrime ragmen kilo almiyorum emzirmeninde katkiisyla bana ne onerirsiniz, diyet ve spor oalrak bide dizimden problemim var, spor hareketlerine pek yonelemiyorum, dizimi zorladigimda agri oluyorn daha once iki defa diz kapagim ters döndü hastanelik oldum, zorlarsam agri oluyor yine doner diye