Güçlendirmeye yaklaşmış bir dukanist olarak deneyimlerimi paylaşayım: İki kaşık yulaf kepeği hakkımı 1 kaşığını sabah kalkar kalkmaz 1 kaşığını da akşam yemeğine yakın (saat 4-5 civarı) aldım. Bu sayede çok az yemek yiyerek fazlasıyla doydum. Mesela akşam yemeği için protein+sebze günümde 1 iri domates 1 kaşık civarı peynir akşam yemeğim oluyor ve bana fazlasıyla yetiyordu. Öğleyin 100-150 gr tavuk bana fazla bile geliyordu. Size böyle yapın demiyorum, iştahınız varsa yiyin, benim iştahım çok azaldığı için böyle yapıyordum. Hatta bazen bugün çok az yedim, birşeyler yemeliyim diye kendimi zorladığım da oluyordu. Hatalarımı da paylaşayım: Spor yapmadım. Bu kilo vermemi çok etkilemedi ama vücut şekillendirmede çok önemli Şu anda Dukan'ın bana uygun gördüğü kilonun altındayım. Spor yapmış olsam vücudum şu anda çok güzel şekillenmişti ve bu kiloya yeter diyebilrdim ama yapmadığım için seyirde devam ediyorum. 2 kilo daha verip güçlendirmeye geçeceğim. Kaçamak yaptım. Güçlendirmede bile yasak olan üzüm yedim 4-5 adet, kiraz yedim 2 tane. Arada tam yağlı, yarım yağlı peynirlerden atıştırdım. Ama hepsi çok az miktarlarda. Bu da benim kilo vermemi etkilemedi. Şu anda hala düzenli kilo vermeye devam ediyorum. Yalnız seyirin başlarında çok dikkat etmeme rağmen 2 hafta kilom sabit kaldı. Bu benim için çok moral bozucuydu. Neyse ki geçti. 54'ten kurtulamıyorum derken şimdi 50-51 arasında gidip geliyorum. 49'a indiğimde güçlendirmeye geçeceğim. Yulaf kepeğine devam ettiğim sürece güçlendirmede de kilo vereceğime inanıyorum. Güçlendirmeye tam olarak uymayı düşünmüyorum. Haftada iki öğün serbest iki öğün nişastalımız var ama bu iştahla bana fazla gelecek o nedenle daha hafif bir güçlendirme uygulayacağım. Zaten yaz mevsiminde haftada 4 öğün serbest fazla gelir. Ekmek de günde iki dilim o yoğun buğday ekmeği çok bana. Ama meyveye asla asla hayır diyemem :) Bu yazıyı okuyanlar lütfen lütfen kendi bünyenize uygun olan şeklini uygulayın. Ben sadece kendi deneyimimi paylaştım. Biliyorsunuz aç kalmamak çok önemli.

peki 20 kılo vermek ıcın seyir dönemı suresi nedir A

Daha önce ben bir başlık açmıştım konuyla ilgili. Orada yazdıklarımı buraya aktarıyorum D dukanka

Atak evresini bitirdik, şimdi hedef kilomuza ulaşmak için seyir evresindeyiz. Atak evresindeki gibi hızlı kilo vermiyoruz artık . Şimdi sadece yağdan kaybedeceğimiz için hedefimiz haftada 1 kilo. Hem vücudumuz kendini toparlamaya vakit bulsun, derimiz sarkmasın diye hem de gücümüz enerjimiz yerinde olsun diye. 3 ritm var, size en uygun olanını seçiyorsunuz ama sonuç aynı: 5 SP + 5 PS : Bu biraz zor ve sıkıcı 5 gün saf protein alıp ardından 5 gün protein ve sebze yiyoruz. Yüksek motivasyon gerektiriyor. Serbest yiyeceklerden sınırsız tüketebiliyoruz 1 SP + 1 PS : Dukan'ın kendisinin de tavsiye ettiği bir ritm. Daha kolay ve sonuç 5SP+5PS ile aynı. Bir gün saf protein bir gün protein&sebze yiyoruz. 2 SP + 5 PS : Bu yaşı ilerlemiş olanlara, güçsüz olanlara ya da çok fazla kilo vermek zorunda olmayanlara tavsiye edilen bir ritm. Kilo verme yukarıdaki iki ritme göre daha yavaş oluyor. İngilizce formülüne alışkın olanlar için şöyle: 5 PP + 5 PV 1 PP + 1 PV 2 PP + 5 PV Serbest sebzeler Enginar Kuşkonmaz Patlıcan Brokoli Karnabahar Lahana Brüksel Lahanası Kereviz Hindiba Kabak Salatalık Rezene Taze fasulye Pırasa Mantar Soğan Biber Balkabağı Turp Yeşillikler Soya fasulyesi Ispanak Pazı Şalgam Domates KURALLAR: 1. Yulaf kepeği 1,5 kaşıktan 2 kaşığa çıkıyor 2. Günlük 20 dakikalık sporumuz 30 dakikaya çıkıyor 3. Protein&Sebze günlerimizde sebzenin yanında mutlaka ama mutlaka proteinimizi alıyoruz İYİ SEYİRLER

seyir evresinde gün sınırlaması yok. vermek istediğin kiloya ulaşana dek yapıyorsun. yani istediğin 20 kgyi verince diğer evreye geçiyorsun. eğer atağı kastettiysen 5 gün diye biliyorum. N

Bakın Dukan ne diyor: Kilo verme ilk evre boyunca mükemmel ilerlerken, sebzelere başlanmasıyla yavaşlar, hatt bir miktar kilo geriye bile alınabilir. Ama korkmayın, kötü bir inişe geçiyor değilsiniz. Öyleyse neler oluyor? Atak evresinde yalnızca protein alımıyla sınırlı olan beslenme vücuttaki yağlarla birlikte suyun da atılmasını sağlamıştı. Baskülün ibresinin o kadar hızla inmesinin nedeni buydu. Ancak sebzelerin proteinlerin yanına eklenmesiyle, vücuttan atılan bu sular yeniden geri alınır. Kilo verme sürecindeki anlaşılmaz durağanlığın nedeni de budur. Vücutta yağlara bağlı olarak gerçekleşen Doğru Kiloya inmeye yönelik kayıp sürmekte, ancak bu durum sebzelerden gelen su yüzünden KAMUFLE OLMAKTADIR. Yeniden saf protein günlerine döndüğünüzde, vücudunuzdaki su atılacak ve gerçekte ne kadar kilo vermiş olduğunuzu görebileceksiniz. ... AĞIRLIĞINIZDA BİR SÜRE İNİŞ ÇIKIŞLAR OLMASINI YADIRGAMAYIN. Saf proteinlerle kilo vermenizin ardından SEBZELERİN GERİ GELMESİYLE BU KİLOLARI GERİ ALDIĞINIZI GÖRÜNCE ENDİŞELENMEYİN.

ben dukana dün başladım. yarın da atak yapıp seyire geçmeyi düşünüyorum kısmetse. birkaç gündür dukanla ilgili sayfaları inceledim ve buraya geldim:) kitabı da okuyorum. hatta 4 evreyi de okudum. yemek tariflerine şöyle bir göz attım fakat çok uygun gelmedi. paylaşım olursa takip edeceğim ve katılacağım paylaşıma. umarım olur. ve başarılar deneyen herkese:)

Bende seyire geçtim bgn... bakalım hayırlısı:))) A

4 evreden oluşan Dukan Diyetinin Seyir Evresi ile ilgili paylaşımları bu başlık altında yapabilirsiniz D dukanka