su içiyomusun? günde en az 2.5 lt içmelisin. porsiyonları küçültüp, sporu aksatmadığın takdirde kilonun gitmemesi imkansız.

1 hafta bu dediklerini yapıyorum. Ni şey farketmiyo sonra hemen bırakıyorum. Yada eve geldiğim de saat 9 u geçiyo. Yorgun oluyırum spor yapmıyorum ne sporu yapcağımı da bilmiyırum. Bacaklarım hemen kalınlaşıyo

Canım öncelikle stres yapma kendine bazen kilo verme duraksamaya giriyor. Mümkün olduğunca karbonhidratlı ve şekerli yiyeceklerden tuz ve şekerden uzak durup hazır meyvesuları, light içeçekler vs. Dahil. okulda dershanede aralarda merdivenleri çıkıp inebilirsin. Eve geldiğindede 2günde 1 yarım saatlik evde yapabilceğin egzersizler yapabilirsin squat, mekik gibi. Bol bol yeşil çay iç. Birde ben mesela dün yoğurt limon soda kürüne başladım. İstersen sende deneyebilirsin. Ben ne zaman karbonhidratı azaltsam ve spor yapsam hemen etki ediyor. Tabi kendinide aşırı sıkma canın tatlı istediğinde ufacık bir parça çikolata vs yiyebilirsin. Yada evde meyveli yoğurt yapabilirsin tatlı ihtiyacını giderir.

Aa bende yoğurt limon kürünü yapıyorum. Ama dişime dolgu yaptırdım luan içemiyorum. Oda bana etki etmedi sanki. Gerçi 4 gün yaptım ama. Birde okulda herkes evden yemek getiriyor. Sofra kuruyoruz kızlarla. O çok iyi olfu benim için. Tavsiyelerin için teşekkür ederimm A

Önerdiğiniz bir karışım yada formül var mı?

Kesinlikle spor B

ailemle yaşamıyorum. çeşitli sebeplerden ötürü onlar şehir dışına cıkmak zorunda kaldı. benimde cok güzel bi işim var burda.. amcamlar, kuzenlerim, kardeşim filan gitme bizlerde kalırsın dediler. eyvallah dedim.. yani şimdi sağda solda kalıyorum bi düzenli hayatım yok. ama bi 10kilo fazlam var :) ağustosta evlencem ve zayıflamam lazım ama nasıl diye düşünmeye başladım. yerim yurdum belli değil yapamam yani mümkünatı yok dedim.. annem olsa akşama şu yemeği yap diyebilirim, yada yok ben bunu yemicem diyet yapıyom die geçiştirebilirim ama misafirlikte öyle şeyler mümkün olmayabilir... sonra spor yapma olanaklarım kısıtlı mekan olarak. sen en azından kendi evine gidiyosun. ama dedim ben bu kiloları vermeliyim. şimdi düzen oluşturdum kendime şöyle ki; zayıflama tek başına sporla olmaz, yemeyle de alakalı.. ben de hazır gıdalardan uzak durmaya başladım. kavaltılarda poğça simit böreği bıraktım. çayımdaki şekeri de bıraktım. kaldığım yerler yabancı yerler değil diye kavaltımı evden götürmeye başladım. günde 3 ltye yakın su içer oldum.. akşam yemeklerimi azalttım. ekmek zaten hayatımda yoktu.. spor salonuna yazıldım uzak diye bıraktım. evde spor yapar oldum. kardeşimde kaldığımda bi odam var orda dilediğim gibi spor yapıyodum ama amcamlarda kaldığımda bi odam yok. bende banyoda filan 5-10 dklık egzersizler var onları yapıyorum amcamlara gittiğimde.. yani hayatıma hareket kattım az da olsa... sen de okuluna, drsanene giderken veya gelirken yürüyebilirsin. yada eve gelip bi yarım saatte olsa spor yapabilirsin. hiç bişeyin bahanesi olamaaz. kesinlikle... ve ben diyet yapmıyorum sağlıklı besleniyorum. bol sebze, tavuk ve yoğurt artık hayatımda. çok şükür zayıflıyorum ve tartıda gösteren rakamdan daha az gözüküyorum spor olduğu için... zayıflamayı daha da profesyonelleştirmek adına önümüzdeki ay tekrar fitnessa gideceğim. yaşın daha genç.. yolun uzun. hiç bişey sağlıklı beslenmenin ve spor yapmamanın bahanesi olamaaz.

17 yaşındayım lise sondayım.1,65 boyum kilom 75. artık kilolarımdan nefret ettim. ne yaptıysam fayda etmiyor. Bu yüzden diyeti de hemen bırakıyorum etki etmedi diye. Sabahtan akşama kadar okuldayım sonra gece 8 e kadar dershane. hareket etmeye dahi zamanım yok. eve gelince bi 10 15 dakika egzersiz yapıyorum o kadar. Lütfen deneyimi olan biri buraya yazsın? Tavsiyelerinize yada zayıflamamı sağlıycak en ufak bi fikre ihtiyacım var.

Aslında çok haklısın teşekkür ederim

Lise sondaymissin. İyi bir universite kazanman icin beslenmen gerek. Yediklerine dikkat et. Ama yemen gerekeni de ye. Diyetini sporunu haziranda yaparsin uc ayda fazlaliklarindan en azindan cogundan kurtulursun. Onun icin su an sinavina odaklan. Bunu sana soyluyorum bende 19 yasindayim. Universiteye gidiyorum. Benimde fazla kilom vardi. Ben cok zorlandim diyetle gotururken.

yemek porsiyonlarını küçültüp, sporu hayatına düzenli şekilde soktuğunda kilo vermemek kaçınılmazdır.. 3 3443afra Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Bende olmuyor ilte. Kalori bile sayıyorum. Hiç abur cubur yemiyorum. Ama yine de gitmiyor

Teşekkür ederim ama bende işte üniversiteye zayıf gitmek istiyorum. Benim için kabus kilolar