ayıp olcak ama içimde kalıo çıkmıo... C cornella

EVET... Mesela ben pilavı çok severdım, şuan kesmiş durumdayım... pilavı kessen baya inceliyorsun bi arkdsm denemişti ::) C cornella

İyi geceler herkese Benim adım yok listede zynpyldz ama özel mesaj hakkım da yok daha o yüzden atamıyorum sana.. Ben geçen hafta 72.9 ile size katıldım. Hedef kilom da 65 şimdilik Yarın konuya belki geç gelebilirim. Bugün tartılmıştım onu söyleyeyim olmadı şimdilik.. Yarın yetişebilirsem ve bi değişiklik olursa kilo bildirimimi tekrardan yaparım Şimdilik yarın için benim kilomu 71.6 diye listeye alabilirsiniz

bu da bişeydır cnm olsun bu hafta telafı edersın artık C cornella

evde olunca insan hiç yapamıyor ya ben 6 ay işsiz kaldım o dönem spor yaparım diyorum ama hiç bişey yapamadım verdiğim kiloları da geri aldım. evde diyet ve spor daha zor oluyo ben çalışırken daha rahat kilo veriyorum çünkü sıkılcak vaktim olmuyo şimdi spora başlayınca iş çıkışları akşamları gideceğim ama evde olsam gidemezdim heralde yine. çünkü eskidende çalışırken sürekli spora giderdik eşimle... Z

bende katılabilir miyim kilom 66 ve ben 54 olmak istiyorum ilk hedefim tartıda 59 u görmek nasıl bir diyet uygulayacaksınız yediklerinizi mi yazıcaksınız ben doğuma 87 kiloyla giitim 16 ayda 66 ya indim şimdi gr veremiyorum şu ara iştah da süper naapıcam bilemiyorum :96: pembelii oğluşum

listeyi doldurmuşsunuz sonradan gördüm. ben kendi günlüğümden devam edeyim en iyisi. herkese kolay gelsin.

bahane degıl belkı ama evlı olunca işler daha da zorlasıyor ona ayrı yemek yap sen yıyeme ondan bırde meyve tabı en önemlısı bızım evde sebzeden cok meyve oluyor://///nasıl dayanacam kocacım yerken üühü yaaaaaa pembelii oğluşum

ben öğrenciyim lise 11 okul ve dersane açılıcak haftanın her günü en az yarım saat 1 saat ve 1.3 saat olarak yürümek zorunda kalacağım. tabi işimede geliyo bu :)) evet bende nette vakit öldürüyorum:) gün biraz uzun sanki C cornella

tabı gecen haftadan bu yana cok zayıflamamısım ama normal tabii...

nazap sana nazan dıyesım gelıyor:)) spor yapıyor musun cnm sen... Nm88326

Günaydın kızlar... dün öğlenki saçma sapan yediklerimi talafi ettim çok mutluyum. akşam birşey yemedim zaten aç hissetmedim kendimi 50 mekik çektim 50 bel çevirme 50 sağ bacak 50 sol bacak haraketi yaptım cezamı vicdanen rahatladım. bugün güzel bir güne başladım.

nerde bu millet huuuuuuuuuuuu...

bu spor konusunu anlamıyorum ya eskıden 1.5 ayda 8 kılo vermıstım ama delı gıbı spor yapıyordum... ve nerdeyse aç gezıyordum cunku yemegı düşünecek vaktım olmuyordu. şimdi boşum evdeyım eskısı gibi olamıyorum... bende yavaş yavaş fırsatım oldukca yurumeyı dusunuyorum sonrada gunluk 30 ıle baslıcam mekık cekmeye...

evet çok güzel olabilir bana uyar herkes kabul ederse neden olmasın bu arada cornella cım boyoz izmire özgü poğaça tarzı ama ondan çok çok farklı bol yağlı ama çok lezzetli bişey

Anlıyorum canım ama gidecek olan kiloları düşün ben de mesela asla tatlıdan vazgeçemezdim ama 2 gündür gayet mutluyum tatlısız da

günaydın kızlarr kahvaltıda 1 dilim tost yedim peynir domatesli bide bi parça ekmekle çilek receli yedimm buarada kahvaltıyı 12de yapnca öğlen yemegi gbi bişi oluo heralde

kızlar yaa buara cok yogunumm giremiorum pekk diett de yalan oldu sankii kolestrolde çıktı dün tahlil yaptrdım üst sınırın üstnde kötü huylu olan ona üzüldümm artk gercekten bogazıma ii hakm olmam gerek çokk saglksz beslenyrm çnkü.. aç gündr ne güzel dikkat ediodm bikaç gündr çok yogunum yine yaglı yaglı şeler yemeye basladım nefret edirom kendimdenn bukadar çabuk brakmamalıydm kendmii hçbi kıyafetime giremiyorumm

tekrar tekrar baktım sayfalara yoksunuz, sizleri ararken arada katılmak isteyenleri de gördüm, yalnız yazdıklarında göremediğim için mesajlar aralara karışmış, keşke özel mesajla bana hedef kilonuzu geçen çarşamba günü ve dün kaç kilo olduğunuzu yazsaydınız, önümüzdeki ayki listemize bekliyoruz ama

ben çıkıyorum kızlar yarın grüşmek üzere... evde pc olmadığından akşamları giremem ama sabahları takip edicem sizi herkese kaçamaksız ve iyi akşamlar.. Z

zuhreunlu canım sen maddeler halinde yazsana istersen, sen daha iyi biliyorsun, o yukardaki alıntıladığım mesajın özetliyor ama istersen dediğin gibi şöyle düzenli şekilde ben yapamıyorum beceremedim

bayanlar kendi aramızda şöyle spor hareketleri belirlesek herkes her akşam yatmadan önce yapsa çok güzel olur hem eğlencelide olur. kural gibi mesela :)

inşallah canım takma kafana haftaya vercez bak bende veremedim ama allah var ben bu hafta kaçamak bile yapmadım ilk hafta yapmıştım mesela bakalım cuma ne çıkcam pembelii oğluşum

neden acep hara veriyo bende merak ediyodum bu hafta sonuçlarını 2 gündür spor yapmanın mükafatını aldım 78,5 kiloyum çarşamba günü 80,3 kiloydum kilo almışdım aldığımdanda fazlası gitti :)

cnm ii düşündün demi bak 3 ay bırakmaman lazım bu dıyetı yoksa daha fazla kilo alınıyormus yazıyor zaten en başta... pembelii oğluşum

kızlar şeker krizi içn liğht süt ile tarçını bir ara öğüne koyun derim süper azaltıcı etkisi var ayrıca yemek ya da vs yapamıyorsak o ögün yerine 2 dilim kepek ekmeğine liğh peynir ve yanına 1 meyve yapılabilir sandaviç yerine çorbada olur bi kase ama hazır çorbalar çok sık tüketilmemeli bir de minarel kaybı açısından tansiyonu olmayanlar günde 1 2 soda tüketsinler sade olcak Z

herkes tanıtmış bile kendini ben bugün şu saate kadar diyette değildim ama bu saatten sonra diyetinizdeyim :) akşam menüm -1 adet imambayıldı -4 yk yeşil fasulye saat 9 gibi tarçınlı süt ee ne diyosunuz kızlar çok mu sanki

günaydınlar kahvaltı 6 bardak çekilmiş sade kahve (6 bardaklık yaptım şu an 2. bardağındayım) 1 tost (küçük ince iki dilimin arasına, incecik kaşarlar ve incecik yağı alınmış 3 küçük sucukcuk ) ardına ara öğünlerim de sigaralar

canım menü harika bitek sabahki puaça olmamış :) peynir zeytin domates vs. yapsan 4 4lük olcakmış.. tebrikler tatlım

Sonunda bebişim uyudu da oturabildim pc başına. Çor yoruyor bu kız beni. İşler de yoğundu bugün. Evde oturmaktan şikayet edenler bazen yerinizde olmayı çok istiyorum inanın. Ev iş iki çocuk bazen çekilmez oluyor. Ama izne falan ayrılınca da evde durmaktan sıkılıyorum. Eh işte insanoğluna yaranılmıyor. Neyse akşam yemeğim yarım kepçe çorba, 1 tane patlıcan dolması ve üç tane yaprak sarma. Şu an yeşilçayımı içiyorum. Üşenmezsem ip atlıcam.

günaydın canım tartıl bakalım ben 800 gram vermişim iyimidir azmı ne dersinnn Nm88326

arkadaşlar çarşamba günleri bildirim yapmaya özen gösterelim sonuçta kilo tablolarımız 1 er haftalık 1 hafta içinde ne verdik ne aldık onu görmek amacımız. o yüzden çarşamba bildirim yapılması şart olsun yapılmayan bildirimler listeden çıkaralım bu şekilde herkes farklı günde bildirim yaparsa bir anlamı yok. Kendi iyiliğimiz için biraz disiplinli olmamız lazım bu haftalık böyle olsun ama önümüzdeki haftadan itibaren çarşamba bildirimlerini daha disiplinli yapalım ne dersiniz? C cornella

bnmde çok cnm çekiyo ama yemicem bi bozarsam pir bozuyorum. pembelii oğluşum

kızlar dönüşümleri yazıyorum sizlere faydası olur umarım. 1dl ekmek = 1/3 sandviç ekmeği= 1/2 hamburger ekmeği= sade galeta 2 adet= sade form bisküvi 4 adet= çorbalar 1 küçük kase= mercimek çorba 1 küşük kase= pilavlar 2 yk= makarna 2 yk= spagetti sade 2yk = kuru fasulye 5yk= nohut 5 yk= kuru barbunya 5 yk= iç bakla 5 yk = yufka böreği yağsız 2kk = patates 1 küçük boy= patlamış mısır yağsız 1 sb dolusu= simit susamsız 1/3= kestane 2 orta boy= leblebi 1 çaybardağı= irmik 2 yk dolusu = kaşlanmış mısır 1/2 küçük boy işaretli ürünlerin içindeki kıyma veya peynir et grubu olarak hesaplanmalıdır. işaretli ürünlerin glisemik indeksi düşüktür. her öğün tüketilebilir. işaretlilerin indeksi yüksektir. Çok seyrek ve yemekler içinde az miktarda yenilmelidir.

verdim canım biraz ama dün kaçırdım fazla yaramazlık yaptım ama 3 gün telafi edicem işallah

evet canım dans etmek gerçekten inanılmaz zayıflatıyo. bi dönem hergün 1 saat falan açıyodum müziği kopuyodum evdee ama öleböle kopmak deil kan ter içinde kalıyodum, bide hep çook yorgunda olsam merdivenden çıkıyodum ki biz 7. kattayızz :95:ama o dönem en zayıf dönemimdii çırpı gibiydim pembelii oğluşum

kızlar benimde kahvaltım pazar aile kahvaltısı nedeniyle kızartma dolu oldu.. 2küçük biber kızartması ve 2yemek kaşıgı onun domates sosu 1peynirli pogaça 2yemek yaşıgı yogurt +1tatlı kaşıgı çilek reçeli pogaça yedim die ekmek yemedm 1küçük çay bardagı kdr çay içtim bide öğlen yemegim: 2küçük biber dolması yarım pogaça uff herkes çok kilo aldıgımı çok çirkin oldugumu sölüoo ama zayıfkende çok zayıfsın çok zayıfsın diolardı şimdide çok kilo almışsın shekercix bu göbek ne böle falan diolar puff vermeliyim bunlarıı Önceki

bugünkü menüm sabah: 1dl kepek ekmek üzerine krem peynir öğle: 1 kase çorba +1 dl ekmek ara: 1 bardak ayran akşam: 5çk etli patlıcan+1dl ekmek az cacık

Şu tarçınlı süt müthiç bişey, ştahı kapatııyor. tarçın şekeri dengeliyor diye duymuştum ondan heralde sıcak içince benim iştah hepten kapanıyor nedense

Akşam bi kepçe çorba ve salata yedim. Biraz önce de bi tane muz yedim. 2 lt suyumu da içtim. bugünlük bu kadaaarrr pembelii oğluşum

bilmıyorum nasıl kabul etmıyor ki!

selam arkadaşlar zeynepcim nasılsın kilomu bildirim canımmmm... geçen hafta 83,3 idim bugün 82,5 geldim... hedef kilom 58 Önceki

merhaba 8. sıra benim olsun beni de eklermisiniz. Şimdiki kilom 60, hedef kilom 55, boyum 1.57

bencede yani :) . push ;

Teşekkür ederim Şimdiki kilom 72,9 ve 8 hafta içinde 65 kilo olmak istiyorum inşallah :) Herkese günaydın ayrıca

akşam menüm bir küçük kase şehriye çorbası, yoğurt ve 1 dilim ekmek. Spor niyetine küçük kızımın arkasından koşturup durdum bu saate kadar. pembelii oğluşum

anaa herkes nerdee bende geç geldm bugün, tartılıp yazamadım die üzülmüştüm meger hepiciğiniz kaytardınız demek vay vayyy Önceki

süperr canım çok sevindim çok yormadan ufak ufak alıştır kendini. ben öyle yapacağım zamanla alışırım nede olsa süreyi artırırım biraz şimdilik 1 saatle başlıcam hafif şeylerle.. :97: pembelii oğluşum

ÇOOK GÜZEL BU MENÜ :) lakin bende böyle yapıyodum uzmanlar minimum 1200 yapın diyo ne yapacağız bu işi sende bi yorumlasana

bugün itibari ile kilom 83,3 hedef kilo 58 çok kilo var vesselam ayda 3 versem yeter

sayfa formundan düştü bu ne kızlar 2 günden saldınızmı kendinizi ben bile sizden bi gün sonra başladım ama 3 gündür düzenli diet yapıyorum düşünün ben niye düşünün ben dedim çünki ben günde -4 büyük paket cips -2-3 kek -koca tablet çikolata vb çoooooookkkkkkkkk aburcubur yeme kapasitesine sahibim ve kızlar şimdi kendimi 1.5 aydır öle bir alıştırdımki ekmek bile yiyemiyorum düşünün yani sizde kopmayın kaçamaklarınızı telafi edersiniz ama girrinn yalnız bırakmayın burayı . push ; pembelii oğluşum

cnm şu 5 gndür senle aynı durumdayım. zor sabrediyorum bırakmıcam diyeti diyorum bakalım ne olcak bide relg günüm geldi kasıklarım ağrıyo inanılmaz canım tatlı istiyo =) bi 5 gün daha böle geçer belki ama sonra yine devam. sende üzülme :) sabret

Gunaydin kizlaaar. Sabah kahvaltim soyleydi: 2 dilim kepekli ekmek, 60 gr peynir, 3 ince dilim sucuk, 4 zeytin, domates salatalik. Artik her sabah aliskanlik oldu bende kalkar kalkmaz yarim saat falan yuruyus yapiyorum cok zinde hissediyo insan kendini. Hem de tum gun metabolizma calismis oluyo. Sonra gun icinde de pilates yapiyorum. Bakalim haftaya kac kilo cikacagim insallah gitmis olur su kilolarin birazi.

tebrik ederim canım vede teşekkür ederim Önceki

Evet canım 5 gün yaptım ama sonra haftasonu girdi araya tam o sırada da nişanlımı ziyarete gittim askerde de. orda tabi ne diyet kaldı ne bi şey benim de tekrar bi 5 gün daha aynı şeyleri yapmayı gözüm yemedi :) Diyetisyenimin verdiği listem vardı 2 ay önce falan. onu devam ettiriyorum şu an Ama o 5 günün bana şöyle bi faydası oldu kaç aydır 69dan aşağı inemiyodum çok şükür geçen hafta ilk kez 67leri gördüm o bakımdan metabolizmamı hızlandırdı dukan. bu hafta da dikkat etmeye başladım artık vermeye başlarım tekrar kilo diye düşünüyorum. pembelii oğluşum

günaydınnnn kızlarr... dün ilk günümm güzel geçti sabah müslimi yedim daha sonra 12 gibi pilav ve semizotu yedimm daha sonra akşam yemeği yemedim gece 10 falan gibi bi armut yedimm 12 gibide bi elma yedim ve gnu kapadım. bgnde saabah tekrar müsli yedim ama busfr yogurtla karıştrdım içinede muz dilimledim çok güzel oldu tavsiye ediorumm kızlar denemelisinz ve tok tutuooo C cornella

bu başlıkta yapılması gerekenleri hemen kısaca bi yazıda topliim arkadaşlar yeni gelen üyelerimiz için daha kolay olur öncelikle düzenli olarak hergün menümüzü yazalım böylelikle yorum yaparak hem eksikliklerimizi gideririz hemde motive etmiş oluruz birbirimizi. günlük sporumuzu mutlaka yapalım ve yaptıklarımızı buraya yazalım. uyguladığımızı diyetleri içtiğimiz çayları vs. diyet adına her ne yapıyosak birbirimizle paylaşalım belki birilerine bi faydası dokunur :) bir de yarışımıza zevk verecek bir sşey daha düşündüm ben... eğer kaçamak yaptıysak burada paylaşalım ve kaçamak yapana sporla ufak tefek cezalar verelim böylelikle kaçamaklarımızı biraz önlemiş oluruz... sorusu olan yada yeni fikirleri olan varsa bekliyorum :)))

çok uzun zaman sonra bende dun yedım 2-3 kaşık... . push ; Nm88326

iyi hatırlattın ben de gidip yeşil çayımı hazırlayayım, hem ne zamandır su da içmiyorum. o bitkisel hapı da içmeyi unutmuşum yine, üzerinde günde 3 kez yazıyor, daha maksimum günde bir kez içebildim, hep unutuyorum :) o arada artık bir kişi de gelir :)

seni anlıyorum canım benim eşimde vucut gelistirme yapıyodu çocukluğundan beri neredeyse evlendiktan sonra bıraktı çok kilo aldı şimdi birlikte spora başlıyacağız ay sonunda o da zayıflayacak işallah sanada başarılar diliyorum... F

hayırlı uğrulu olsun hepimize arkadaşlar hep birlikte daha nice kilolar veririz biz... günlük düzenli olarak herkes menüsünü uyguladığı diyeti yada içtiği form çayını bitki çayını falan yazsın herkes böylelikle birbrinden yararlansın... birde herkese uyarsa ben diyorum ki kaçamak yaparsak sporla ufak tefek cezalar verelim böylelikle kaçamak yapmayı azaltmış oluruz herkes onaylar mı acaba

inş cnm... umarım bu yıl olur artık evde çürümek ıstemıyorum Z

olur tabi cnm akşama kadar yolu var ama sabah aç karnına tartıl olur mu

evt var olmamı bende izmirden sen izmirin neresinden ben yeni ilçe olan daha önce karşıyakaya bağlı olan bayraklıdan meşhur smyrna

hoşgeldin canım yarın kilo bildirim günü sen yarın kilonuı ve hedef kilonu bildirirsin :) zeynep arkadaşım da seni ekler. başarılar diliyorum sana işallah hedefine ulaşırsın çok fazla bi kilon yok çabucak verir kurtulursun işallah canım sağlıklı zayıflamlar

bende şimdi tartıldım 65.4 Önceki

atessizprenses özel mesaj hakkım yok, buradan yazabiliyorum, tabii siz daha iyi bilirsiniz konunun yerini, neresi uygunsa lütfen oraya taşıyın bizi :) biz de tereddüt etmiştik zaten acaba doğru yere mi açıyoruz başka yere mi açmalıyız diye.. teşekkür ederiz.

emın ol hıc rahat degılım iri kemıklıyım cok kötu duruyorgercı Allah baska dert vermesın bu halımıze şükür derdımız kılo olsun...

kullanan var mı acaba?

buldum kızlar kardesım saolsun hatırladı hemen:) sitedın adı kalori sepeti google yazın kalorisepeti.com dıye hemen cıkar zaten guzel bıryer faydalı olacaktır... C cornella

kızlar iyi akşamlar herkese ben kaçar yarın görüşürüz..

Canım barışırsınız umarım bi an önce. üzme kendini Z

aaa branşlarımız cok yakınmış ben de kimya C cornella

Akşam yemeğim, 1dilim fındıklı ekmek ve 5 yk pırasa Biraz önce de 3 adet biküvi yedim bitki çayı yanında

allahım işte tamda bundan bahsetmek istiyordum evet yaptığımız kaçamaklara cezalarımız olsun.. ben bunu kendi kendime denedim ben 1-1.5 ay gibi bi zaman zarfında 64 den düştüm o yüzden diyet artık sıkmaya başladı çok kaçamak yapıyorum şimdi disiplin sırası. birşeydaha rica edicem herkes kendini tüm özellik öykü ve hikayeleri ile anlatsınki bizde tanıyalım kaynaşalım :)

ne bılım derya ya bu sefer işi sıkı tutayım dıyorum cozutursam gıder dıye. çünkü ben yemek yemeyı cok sevıyorum iştahım tavan zaten... kımılerı dıyor kı sehrıye vs bunlar makarna yerıne gecıyormus o yuzden çorba içmeyede korkar oldum:/// bazen dolabı acıyorum ınan yıyecek bırsey bulamıyorum sizde de oluyor mu? C cornella

ben 1 senedir her sabah tartılıyorum bişey olmaz merak etme bazen vücut dengesini bulamıyo. sen canını sıkma

kızlar bişey sorucam.. mmm günlük 1200 kalori nasıl bugün yediklerimi ve yiyeceklerimi gramı gramına hesapladım yaklaşık 1200 kalori çıkıyor Önceki

tatlım ben ekmeği kilo vermem yavaşlayınca yavaş yavaş azaltıyorum şimdi yeni başladım ya birden kesersem sonra kesecek birşeyim kalmıyo. şuan çok kasmadan dengeli yapıyorum ilk kilolar kolay gidiyo zaten.. 15 gün sonra spora başlayınca menülerim değişebilir. C cornella

heyyyy bende varım simdiki kilom : 68,500 hedef : 55 G

Merhaba arkadaşlar.. Ben haftasonu nişanlımın yanına gittim asker ziyaretine vee tabiki diyet falan kalmadı gitti şu iki günde Ama bugün yeniden devam ediyorum umarım çok kalori almamışımdır :26:

ah canım yaaaa yarama tuz bastın ben akşam eve en erken 19:45 te giriyorum evli olmasam işyerinde halledecem yemeği erkenden ama evde eşim yalnız kalacak o da olmaz çok geç yiyorum 20:30 u buluyor.

o zaman bu ayki hedef kilona 80.3 yazıyorum Z

bu arada benım kilom 69 hedef kilom 58... pembelii oğluşum

metobolizmanı şaşırtmış oldun canım. ama uzun vadeli protein diyetleri çok sağlıklı gelmiyor bana dukan diyetinde gördüğüm. sıfır karbonhidratsızda olmaz bence vucudun hepsine ihtiyacı var. sen normal diyetine davam et şimdilik sporunuda yap yavaş yavaş gider kilolar sabır istiyor bu iş maalesef Önceki

işyerındeyım ya... C cornella

bende merak ettim ihtiyacım var selülit savıcak herşeye

ben bu sabah yaptım kaçamağımı -1 tane antep fıstıklı sarma -1 tane baklava -20 tane antep fıstığı ( cezam nedir?

bu günlere cok zor geldım canım 2 yılda nerelerde calıstım bi anlatsam masal olur

günaydın canım tartıl bakalım ben 800 gram vermişim iyimidir azmı ne dersinnn

istedıgın zaman yap cnm... zaten kk dakı kızlar genelde gece spor yapıyor:) herkes çalısıyor nerdeyse Z

sağol cnm aslında yemezdim zaten çok az yedim :) annem yapınca bide ısrar edince :) yedim gitti :)

menü çok iyi ya deryacım hep böle gider inş.

niye öyle dedin ki şimdi tabloyu zeynep yapıyo o yüzden ben o gelince eklesin dedim C cornella

kızlar bu sayfaya 3-5 kısıden fazla gıren yok en iisi kapattıralım:/ Nm88326

zypyldz 47 kilo gercekci ve saglikli olmayan bir hedef bence. onun yerine 50 ila 55 kilo arasinda olmayi hedef secmelisin.

şuan karsı koltukta duran bır adet 0.5 lık şişem duruyor o bana ben ona bakışıyoruz dur kalkayım da su doldurayım içine:) ya bi de bızım burda çesmeden su ıcılmıyor hazır alıyoruz o yuzden cok zor oluyor buyuk şişeden su doldurmak:/

zeynepcim.. kouyu sen acmıssın ama... ben yada bırbasşkası devralmasın bence.. yoksa sıkıldın mı :44: her gün internete girmediğini bilmiyorudum canım... kusruma bakma :26: tam gaz devam o zamand eğil mi kızlar...

herkese günaydın ii bir hafta diliyorum. şimcik gelelim benım haftasonu yedıklerıme haddi hesabı yok bıraz kaçırdım sankim... bugun spora baslıcam inş.. ama önce evı temızleyıp halı sermem lazım. yedıklerımi yazım hatırlayabıldıklerım tabi.. haftasonları guzel kahvaltı olur bızde eşimle bır tek haftasonu kahvaltı ettıgmız ıcın; cumartesi; sabah: 1 dilim light ekmek, közlenmiş biber, peynır,2 adet zeytın, çok az sucuklu yumurta, domates salatalık ögleden sonra 2 incir, tarcınlı süt,3 adet kurutulmuş mürdüm eriği saat 17 de: 1 kase mercımek çorbası,1 dılım lıght ekmek, domates PAZAR; sabah: kk peynır,1 adet zeytın:) 1 dılım lıgh ekmek, ızgarada sucuk, haslanmış yumurta, domates, salatalık arada hıc acıkmadım akşam 19.00: 1 kase erişteli domates çorbası,1 tabak kıymalı makarna, yarım bardak tuzsuz ayran((( makarna yedıgım ıcın çok pişmanım ama bıan da yedım bitti((

derya canım baya bozmuşsun bahaneler üretmeyelim lütfen keşke yanında keğek ekmeğine light peynir götürseydinnnn

tabiki tatlım katılabiliyorsun sınırımız yok herkese açık grubumuz.. şu kadar kişi diye kasmıyoruz gerek yok birlikten kuvvet doğar şimdiki kilonu ve hedef kilonu bildir zeynep arkadaşım ekler senide...

süper 2 kilo falan yapıooo C cornella

saol cnm sende ii ki varsın...

izmire özel bir hamur işi küçük küçük yuvarlak börekçikler ama börek gibi de değil çok lezzetli ağzına attığın zaman çıtır çıtır eden yağlı olmasına rağmen içini baymayan, hele bide yeni sıcak fırından çıkmışsa yedikçe yiyesin gelen bişey tatlım. izmire gelirsen tatmanı tavsiye ederim.. ay canım çektiiiiiii zuhreunlu işin çok zor pastaneye uğrama bidaha bence hatta yanından bile geçme

sabahın köründe kalkan biri olarak önce ben açıklıyım kilomu. 71.2kg Z

Günaydın herkese. Bugün işler baya yoğun ancak girebildim nete. Kahvaltıda 2 dilim ekmek, bir küçük parça peynir, 4 tane zeytin yedim. Henüz 3 bardak su içtim. Suyu artırmalıyım biraz daha. Ara öğün yapıcam şimdi.

bende yazayım yedıklerımı; sabah:herzamankı gıbı nesguıklı süt(11.00) saat 15 gıbı bır ıkı agzıma fındık-badem attım yarım saat kadar öncede balık yedım akşama : şehrıyelı tavuk çorbam var...

ayıp olck ama cıkmıooo.. işimde şişiyor... Nm88326

2.3 kilo yapıyo evet:)) ama bu tartı yalan sölemıs olabılır ben yarın da tartılacam sabah şimdi kahvaltımı ettım artık... cetvelımı değiştirmıcem o yuzden bı 5 kılom gıtsın öle... C cornella

herşey çok güzel cnm:) ben de de nivea nın tugba özayın aerobık videoları var bende onu yapacagım... bir üye de okumustum bakımlı olmak ıcın neler yapıyoruz falan dıye sabah kalkıp ilk iş bacaklarına yag yakıcı yag surup strec fılma sarıp spor yapıyor daha sonra da banyoya gırıp kahvaltısını edıyormuş. darısı başıma inş...

http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gruplari/32323-kilo-cizelgesi-nasil-yapilir.html burayı oku sende yap kendıne bı tane bızlerın varya asagıda kaç kılo oldugumuzu ve olmak ıstedıgımız yapıyoruz çok eglencelı dene ıstersenn...

rica ederm canımm buarada kahvaltıdan snra hiçbişi yememiştim şimdide 1 bardak yeşilçay içicem. sornada o yazdıgım kabak yemegini yapmayı düşünüyorumm.. Z

Sagol canim, kalsin... ins baska zamana, kolay gele.. Z

saol canım ama sabah düne göre 300 gram almıştım sudur heralde dedim bişe yemedim oysa:2:

8 tane hamsiden ne olacak cnm :) ben şu üç gündür arkadaşlarımla iyice cozuttum. ama eve gelince evde diyete devam uff çok komik ama naparsın C cornella

tadımlıksa sorun yok canım üzme kendini bu kadar herşeyi yasaklama kendine bence :) pembelii oğluşum

evet canım malesef doldu

ben de öyle düşünüyordum cornella cım.. özlelikle konu sahibi zynpyldz seni birdaha buralarda gormek cok gzl... salmıştım yine yemeyi... yeniden azimlendim... kilo verecem...

günaydın arkadaşlar... gecen yorgunluk halsızlık, çok uyuma şikayeti ile doktora gttim, demir eksikliği cıktı, bu sabah ac karna demır hapı yuttum, yanına da çinko hapı verdı... çay, süt, peynir ise bu ilaçlardan sonra alma dedi birkaç saat... anladgnz kahvaltı yok, 1 dılım kepekli ekmek yedim... su içtim. demir hapları zaten çok iştah açıyor, bakalım napıcam... artık daha cok dikkat etmem lazım... C cornella

ben 56 da takıldım Nm88326

hem bir adet imambayıldı hemde 4 yk kurufasulye olmamış canım ya imambayıldıdan vazgeçcen yada kurufasulyeden yok ikisinden de vazgeçemem diyosan kurufasulyeyi 1 yemek kaşığı yap C cornella

kaynaşalım evet ben 30 yaşında 168 boyunda 83 kiloyum. 3 yıl önce oğlum tunaya kavuştum. kendime ait mali müşavirlik bürosunda çalışıyorum. kendimi bildim bileli kilomla uğraşırım üniversitede 65 civarlarındaydım. tirodin etkisi ile de baya kilo aldım çok doktorlara para döktüm ama 2 gündür burdan aldığım güzel motivasyonu hiç biri veremedi açıkcası birilerininde aynı şey için uğraşması insanı güçlendiriyor. en azından kilo vereceğime inan birileri var etrafımdaki her kes artık benim rejime başladım laflımı bile dinlemiyor nasılsa 1 hafta gözüyle bakılıyor. en son gürkan k gittim onuda bıraktım. umarım kk bu iş artık son bulacak lütfen beni yanlız bırakmayın eski beni çok özledimmmm Z

bence ii sayılır her ıkısıde baklagıl zaten mercımek corbası bılıyosunuz ekmek demektır... yanı sız ekmekle fasulye yemıs olacaksınız:)

günaydın cnm... ee kuru bu adamı balon gıbı yapar salıvermezsen bu arada bende kahvaltımı ettim dun akşam yemegı yemedım hıc cnm istemedi bende onun yerıne 1 şeftali bıraz da fındık badem yemıstım ama kocacık gelınce o da meyve istedı dayanamadım onunla üzüm yedim://///hatta bıraz da fındık fıstık:/// bugün ise kahvaltıda herzaman ki menüm olan nesguik patlakları ile hazırlanmış sütümü kaşıkladım ohh süper bişey bu kalorısı belkı bıraz fazla ama benı saat 3 e kadar tok tutuyor bu ama bugun 3 kadar tutmaz çünkü erken yedim.. oooff ne cok konustum ya... Önceki

selamlar şehir dışındaydım, yeni geldim eve, oralarda neler yediğimi içtiğimi yazsam buraya sığmaz, ama bol bol da yürüdüm, geç saatlere kadar devamlı aktif haldeydim, peki bu bahane mi, hayır... az az yeseydim, hatta diyetimi sürdürseydim, bol bol kilo vermiş olarak dönerdim şimdi ise almış olma ihtimalim bile var neyse artık yarın sabah öğlen akşam, artık ne zaman müsait olursanız, kilolarınızı bekliyorum, bakalım kimler vermiş kimler kaytarmış pembelii oğluşum

sebze yemişsin sonuçta, ne kadar da yararlı, ekmek yemişsin ama hiç olmazsa tam buğday, çok çok yararlı, sen kendini vücudunu en iyi bilensin, bana menün uygun geldi ama seni rahatsız ettiği belli, azcık daha düşür istersen . push ;

öhööööö öhööö sayfayı açıyorum gerçi tuna saat 12 den sonra yazmış ama olsun... herkişlere öncelikle günaydın.. burda bı yagmur var sormayın benı uçuracak nerdeyse rüzgar.. balkonda herşey rezalet olmuş... sanki zemın kattayız gıbı eve su girmiş... sabah sabah koşturdum karnımda acıkıverdii yaa... ne yesem bilmmimm daha erken zaten bakarıkk artık... Nm88326

bilmıyorum cnm 2 kere gönlumu almak ıcın yanastı ama bu sefer ben cok kırıldım((

Canım valla kendisi anlattı dün 2 gün istediğim her şeyi yedim çikolata, hamburger, patates ne aklına gelirse yedim her şeyi yani dedi. Ama hafatiçi yaptığı sporlarla o yediklerini fazlasıyla yakmış. Bi de metabolizma şaşırtılıyomuş böyle yaparak. Yani haftanın 1-2 günü istediğini yiyosun sonra ertesi gün tekrar rejimini yapıyosun vücudu şaşırtıyomuşsun. Ben haftanın 2 günü değil de 1 günü falan deniycem bunu bakalım nasıl bi etkisi olcak Ben de spor yapmazdım hiç önceden ama bi kere başlayınca bağımlısı oluyosun resmen yapmadığında kendini rahatsız hissediyosun o yüzden başlamak ve alışkanlık haline getirmek önemli canım.

kolayla haftalık kaçamak hakkını doldurdun anlaşılann ama onun dışında çok güzel tatlımm hoşgeldin aramızaa Önceki

yarın kaç çıkacağım acaba, çok merak ediyorum Z

kusura bakmayın arkadaşlar ben listeye eklendiğimi farketmemişim. onun için topiği takip etmiyodum. dünkü kilom 72.2 kg...

şu göbek sabah kalkınca dümdüz oluyo her zaman öyle olsada mutlu etse bizleri benim kiloda aynı duruyo Nm88326

haklısın zaten bu sıralar nete giremiyorum ders tekrarları sorular falan :) hatta yarından itibaren çalışma programı bile yaptım günlük yarım saat bilgisayar izni bile yaptım kendime hahahaha:78::78: ama evet benm için en önemlisi derslerim tabi bu sırada dikket etsem boğazımna hiç fena olmaz Önceki

Ben bu aralar baya yoğunum çok sık uğrayamayabilirim buraya. Diyetim ve sporum devam ediyo ama pek bi ilerleme yok hala. Umarım bu hafta bi düşüş görürüm yoksa iyice motivasyonum düşecek. Herkese kolay gelsin kızlar görüşmek üzere . push ;

kızlar öncelikle benim ekim hedefim 79 neler yaptığıma gelince şimdilik spor yapamıyorum çok yogunum ama yememe baya dikkat ediyorum günde 3 fincan yeşil çay içiyorum. 1 öğün mutlaka sebze yemeği yiyorum beyaz ekmek hiç yemiyorum. sabak 5 kaşık nesfit yarım bardak süt ara 3 etiform kuru tahta öglen 5 kaşık sebze 1 kase yourt 1 dilim kepek ekmeği ara 3 kuru tahta daha akşam inş 1 kase çorba ve yeşillik yoğutr listem böleeeeee ara 1 nektari yapcam

ya 1 taneden ne olucak hem arada bu tür şeyler fazla kaçırılmamak şartı ile kan şekerini düzenler bnm kahvaltı güzeldi.. sonra dersaneye gittim şimdi geldim öğle yemeği yerine 3 tane çikolatalı etiform yedim ve 163 kaloriye denk geliyo oda şimdi açım akşam yemeğimi yicem patates kavurucam peynir ve çay :) belki 1 dilim ekmek te yerim

saolun kızlar desteginiz içinn aslında inanın hiç moralim kalmadı ama madem siz bana bukadar destek veriyorsunz bende yine zorlıcam kendimi teşekkür ederim hepinze:26: ozaman beni 65 olarak yazablrsnz şimdilik kızlar bakalm nolck gidişat C cornella

of çok doğru dışarda olunca diyet miyet kalmıyor en güzeli hiç biryere gitmemek galiba yoksa 1 hafta yaptıklarımız 1 günde bozuluyor. :26:

spor yapmadıgımdan acıkmıyorum tatlım bırde gec kahvaltı edınce böyle oluyor:/// ama pazartesı spor hayatım baslıyor yine yeni yeniden:)))

sağol canım biraz moralim düzeldi bugün kasıyorum kendimi zaten dengelemek için çarşambaya kadar gidecek işallah

bana da zor geliyordu ama ne zamandır elimde şişeyle dolaşıyorum, zuhreunlunün tiyosu, devamlı içmeye alıştım hatta devamlı içme ihtiyacı duyuyorum, su içtiğimden beri de 300 gram daha verdim eminim çarşamba günü sayım günü geldiğinde bariz bir kilo farkı görülecektir listede benim tarafta

güzel spor olmuş gerçekten ağırlık kaldırmak çok kalori harcatıyo. çok terlediysen bol bol su iç bugün...

0.5 lt lik su şişelerine doldur suyunu sürekli yanında taşı canım ister istemez içiyosun ben hep öyle yapıyorum çantamda masamda yatağımın başında mutlaka bulunur günde 3 lt buluyo böylelikle

branşın ne senin cornella? kpss hangi daldan giriyorsun. ben kpss karşıtı bır ınsanım da ondan soruyorum :) C cornella

Akşam yemeğim: 5-6 yk yeşil fasulye 3 yk yoğurt 1-2 saat sonra da ara öğün niyetine bi şeyler yemeyi düşünüyorum bakalım meyve ya da diyet bisküvi olabilir. Daha sporumu yapamadım ama yapıcam mutlaka C cornella

bende 1 kilo verdim 58 kiloyum

Kızlar iki gündür doğru düzgün giremiyorum çünkü bugün bi sınavım vardı sabah 9.30dan akşam 6.30a kadar O yüzden bugün düzenli ve dengeli bi program uygulayamadım hiç. İnşallah yarından itibaren daha düzgün yapıcam şu sınav da geçti ya Yarın görüşürüz hepinize iyi geceler

bence ekmeğini yemelisin hatta 2 dl bile yiyebilirsin canım sadece kuru fasulye yiyeceksen ama pilav vs tüketirsen ekmeğini tüketmemeni tavsiye ederim.

inan çok sevinirim

seni takip ediyorum bi süredir azmini kaybetmedin hatırladığım kadarı ile bence kolay kolay verirsin :) pembelii oğluşum

meleknaz1 ve dt_noxeee ekliyorum gözümden kaçan üye varsa siz de ekleyin lütfen

umarım becerebilmişimdir kendımı eklemeyi Önceki

kilo bildirimleri... birinci ayımız bitiyor... son kilolarınızı yazın ve toplam kaç kilo vermişiz almışız yazalım ikinci ay daha bilinçli geçecek eminim, bu ay şahsen ben çok savsakladım buraya gelip yediklerimi yazmadım, düzenli sporu aksattım çok hantallaştım çok ben yine 70 kiloya çıktım. başladığım yerdeyim. ikinci ayım bambaşka olmalı Nm88326

canım şu çıktı http dahl img yi almadan yapıorm olmuo nerden nreye kdr alcagmı sölermsn sen

yemekten sonra ara öğün yapmayarak açığı kapatmaya çaluşuyorum bende :97: Önceki

oy oy oy iyi kaytarmışsın ben çok ceza verdim, bu zevki tatmayan diğer arkadaşlar da tatsın diyorum hadi yine yırttın, ben bunların hepsini eritecek bir ceza yazardım sana

günaydın kızlar... bende farkettım hep aynı kişiler giriyor... benım evımde de mısafır var.. yedıklerıme dıkkat etmeye çalısıyorum, ama pek de basarılı olamıyorum... pembelii oğluşum

hemmen ekliyorum ))

çalışmakk umarım bende birgün atanabılıırm... bu yıl kpss var hala başlamadım ders çalısmaya... kursa mı gıtsem bılmıyorum :/ Nm88326

kızlar bugunkü yeme olayımı bıtırdık artık... umarım aclıktan ölmem:) sabah 9.30: bılındık karatay kahvaltısı saat 15.00: kucuk kuutlardakı ton balıgı varya onunla yesıl salata yaptım saat 17.30: 1 erık, yarım şeftalı... hıı bi de acı bıber tursusu yıyorum 3-5 tane hanı şu bımde satılan sıvrıbıber varya.. bu sayede kabız da olmuyorum spor yapmak ıstıyorum ya bı ınsanda hıçmi heves olmaz ne ders çalıısyorum ne spor yapıyorum pofffff C cornella

valla ne yaptıysak olmadı... göbeğimiz bizden önde gidiyor kızlar...

mükemmelsin öptüm yanaktan :)

bence menü güzel canım ama patlıcan kızartma olmazsa fırın köz olursa daha iyi tabiii yada peçete ile iyce yağını al derim benn C cornella

hoşgeldin aramıza tatlım bu hafta başka kaçamak yapmak yok yoksa acımayız yersin cezzayı Z

kızlar iyi geceler bugün toplam 55 dakika spor yatpım akşam 5 kaşık patates yemeği yogurt çeyrek dilim kavun ara 3 erik yedim canlarımmm şimdi hem tv hem pc deyimm sizler nasılsınız bu arada biz kiloları çarşambamı bildircez...:79:

deryacım naber tebrik ederim 2 kilo vermişsin. ben anca 800 gram verebildim hiç spor yapmadım ondan mı acepppp

yok tabı de... ama baksana kımse gelmıyor dogrudürüst... bu arada ben karatayın kıtabını aldım. şimdi onu okuyorum. zaten daha önce dınledıgımde de mantıklı gelmişti... kıtap bıtsın onu uygulacagım. Nm88326

Ne gibi hareketler mesela canım :44: Z

bak cnm kontrol panelıne gırıyorsun orda profılı düzenle var oraya tıkla asagılara dogru bak çizelge yazısını göreceksın oraya yapıstır..

ben hukuk bürosunda çalışıyorum canım ve bütün gün adliyedeydim yürümekten kosturmaktan helak oldum çok fenalardayım çok yorgunum ölüyorum C cornella

özel bir şey yapmadım, kilo alınca oralar da kalınlaştı ya her yerim gibi :) kilo verdikçe gidiyor demek ki, umarım eski kilom 47'ye varınca onlar da 18 olur :)

evet kızartma oldu bi kere bide annem peçetede bekletti zaten 1 saat falan Z

telafi edersin zeynepcim moral bozmak motivasyonu düşürmek yok yarın bakalım nasıl olcak meraklardayım

kızlar ben kilomu şimdiden bildireyim yarın endokrine gidecem tahliller vs. işim uzucak o yüzden açıklıyorum 79,5 yarın tartı ne olur bilmem ama bu sabahki kilomı yazarsanız sevinirim zeynepcim 1,5 kg verdim kaçamaklarım olmasaydı çok daha iyi olurdu eminim..

evlenince gelicekmisin istanbula

öyle çok çok zor oldu artık hastanelerde randevu almak inşallah hemen işlerini halledersin, bol sağlıklı günler dilerim

Yok canım aslında verebılırız her ay 1 kılo bıle versek hazırana kadar 9 kılo olur. Benım yazın dugunum olcak ınsallah o yuzden en az 10 kılo vermem lazım yanı.:26:

canım fazla spor nedeni ile kas dokun artmış olabilir sporu en fazla 3 gün yap derim hayya ben bi diyetisyene gitmiştim ilk 1 ay evi bile temizletmemişti... C cornella

susuz fasulye yoğurt mercımek corbası 1 kepçe ve 1 dılım kepek ekmegımı diyorsunuz? :44: C cornella

evet işe yarıyormuş, miden sağlamsa eğer içine elma sirkesi damlat, elma sirkesiyle bölgesel yağlarını eriten iki kişi tanıyorum yakın çevremde su içmek hem iştahı dengeliyor, gereksiz yere yemekten beyin uzak tutuyormuş, doyduğunu acıktığını anlayabiliyormuşsun, idrarla toksinleri artık maddeleri (günde 40 gr) atıyoruz, kilosu normalin üzerinde olan kişilerde yağ oranı fazla olduğu için su oranı az oluyormuş ve vücudun hayati işlevlerini maksimum yerine getirebilmesi için bu su ihtiyacını karşılamamız gerekiyormuş. yağların yakılımında da önemli bir faktörmüş bu günde 3 lt su içimi... ve bir araştırma okudum, beynimizin maksimum kapasiteyle çalışması için de suya ihtiyacımız var. bir grup öğrenciye belli bir süre kola meyve suyu gibi içecekler içiriliyor diğer gruba da en az 8 bardak su içiriliyor günde, su dışında başka meşrubat, asitli içecek kesinlikle verilmiyor bu gruba, sadece su, normal okul aktivitelerine devam ediyorlar ve sonuç olarak sınavlarda karnelerinde su içen öğrenciler diğerlerine oranla bariz bir farkla başarılı oluyorlar

vaaaaaayyy tebrik ederim Z

Canım üzülme kaldığın yerden devam et pişmanlık duymadan nasolsa yedim aaammmmaannn en iyisi bırakayım deme bu işi başarabilirsin. kaçamaklara takılma ertesş gün aynen devam et yavaş yavaş alışacaksın zaten daha az kaçamak yapmaya başlıcaksın... kendinden nefret etmek yerine yeni bi sayfa aç hadi bakalım...

ARKADAŞLAR HEPİNİZE TÜNAYDINLARRRR hafta sonu annem ve kızkardeşim bizdeydi kayınpederşm falanda onun yanına geldi ev hınca hınc doluydu paso yemek ve bulaşık ile ugraşıp sizlerin yanına gelemedim canlarımmm diyet konusuna gelince kendimi çok kasamadım ama koyvermedimde düzenyemek yiyamediğim için cumartesi pazar menümü yazmıyorummmm bugün kahvaltıda müsli ve light süt şimdide yeşil çay kızlar bende mümkün olduğunca girmeye çalışıyorum ama malum iş yerinde çalışma biraz yoğun evdede çalışan kadının hazin haftasonunu yaşıyorum çocuk ütü çamaşır ev koca derken zor giriyorum valla ama hafta içi elimden geldigince sizlerleyim kızlarrrr sevgiler

cnm çok az yemişsin umarım çok acıkmazsın...1 dilim diyet ekmek yeseydın daha tok tutardı seni...

akşam yemeginde tahta kaşıkla 2 tane bulgurlu kıymalı sulu köfte yemegi bide salata yedim kızlar. yarım dilimden de braz az ekmek yedim . push ;

İnşallah canım :) Vermem lazım zaten başka yolu yok

Yaaa kizlar cok moralim bozuk kilo almisim 68.6 ciktim yaaa kafayi yiyicem gunde 1 bucuk saat spor duzenli yemek derken kilo vercem diye beklerken bu kilo artisi nerden cikti yaaa acayip moralim bozuk ve motivasyonum dustu nasil ben seneye kadar vercem 10 kilo bu halde offfff ((((...

Selam kızlar. Ben dukana devam ediyorum yarından sonra artık sebzelere de başlıycam ama o zaman haftada 1 kilo anca gidiyomuş tabi zaman içinde bu daha da azalabilir ama gidecek sonuçta. Sonra da güçlendirme yapıcam ve inşallah tamamen gidicek fazlalıklar. Sizlerin de iyi gidiyodur umarım rejimler Yalnız haftasonu nişanlımın yanına gidicem kendisi asker yalovada inşallah düzgünce uygulayabilirim orda da diyetimi. Önceki

Günaydın herkesee. Sabah kahvaltımı yazıyım hemen, 2 dilim çok tahıllı ekmek 60 gr peynir 4 zeytin domates salatalık şekersiz nescafe bi de bisküvi yedim gene bikaç tane neyse spor yapar eritirim onları da pembelii oğluşum

ben bu hafta pek kilo veremedim. bu sabah kilom 70.5.. inşalla bu hafta altmışlı kilolara inebilirim. C cornella

gayet güzel bence arkadaşım ayrıca çayın yanındaki çikolatayı yememen büyük bi başarı hemde daha ilk günden tebrikler C cornella

3 haftadır rejimdeyim 70,2 den 67 ye düştüm 2 haftadırda haftanın 4veya 5 günü 1 saat bazen 1.5 saat spor yapıyorum o yüzden kasmı ne oluyormuş anlamadım 66,4 den 67 çıktım kurbanbayramına 60 olmayı çok istiyorum pembelii oğluşum

Günaydın herkese... Bende kilo bildirimi yapayım.. 70,4 C cornella

Günaydın kızlar, dünü çok güzel kapattım 1 saat kardiyo ağırlıklı spor yaptım. akşam eve gelince yatmadan 1 sb süt içtim öyle yattım. sabahta çok zinde uyandım kahvaltı hazırladım eşimle birlikte yaptık o da diyete ve spora başladı benimle kahvaltımı yazayım çok sağlam yaptım ;bugün yiyeceklerimi yazıyorum sabah: 1 haşlanmış yumurta 2 dl kızarmış ekmek üzerine krem peynir sürdüm 3 zeytin 3 dl salam şekersiz çay ara: yapmayacağım çok tokum öğlen: 8 çk yeşil mercimek yemeği koca tabak salata yağsız 2 çk yoğurt 1 dl ekmek ara: 2 erik akşam: taze fasulye 5 çk 1 dl ekmek 3çk yoğurt 1 koca tabak salata ve bu akşamda sporda olacağım sonraki spor günüm pazartesi...

Bilmiyorum kizlar belki kas yapmaya basliyo olabilir dediginiz gibi o zaman biraz azaltiyim 45 dk falan yapiyim. Bu hafta da oyle deniyim bakalim. Benim vucudum diyete basladigimda korumaya geciyo direk sanirim. Cunku 3 ay once falan diyetisyene gitmistim ilk hafta dedigi her seyi yapmama ragmen kilo almistim sonra yavas yavas vermistim. Ama boyle olunca iyice strese giriyorum ben. Haftaya insallah veririm yaa C cornella

canlarım benim hedef kilom 58 olacak bu hafta nese ama haftaya düzeltelimmi ne dersiniz menü yazıyımmmmm kahvaltı 1 bardak süt 2 dilim çavdar light peynir öglen 5 kaşık fasülye yort 1 dilim ekmek ara 1 bisküvi küçük 3 kuru kayısı light süt 5 gibi 3 erik akşam 2 küçük dolma bol salata ara 2 erik 1 ısırık muz türk kahvesi 2 yeşilçay 1,5 litre su öpüldünüzzz . push ; C cornella

zaten yanlış yazmışım yeşil fasulye bide değiştirdim yarım imambayıldı 3 yk yeşilfasulye olurmu ki

uff biliyormm yememeliydim kızlar babam evdeyken hep kilo aldırıcı şeler yiyoruz yaa o yokken geçiştiriyoruzda şehir dşnda normalde kafamıza göre yiyoruzda akşam da kıymalı bulgurlu köfte gibi sulu bi yemek var. ondan yicem mecbur ama az yicem söz.. bugünlük o cezayı spor yada dansla alsam C cornella

iyi yapmışsın bn cnmın çektiğini yiyorum belli ölçüde ve 1300 kcalı geçmiyo düşün :)

insallah yaa 2012 yazina kadar kurtulmam lazim su kilolardan mutlakaaa..

şimdilik beş kişi kilolarını bildirdi, aralarında en tembeli benim ( kilo vereceğim dedim kilo almışım tam tersi, neyse bakalım artık bir dahaki aya, ikinci ayın ilk kilo bildirimine de az kaldı 16 Ekim çarşambaya 4 gün kaldı. en azından şöyle 68 olsam çarşambaya kadar ne güzel olur :) bu arada 1 ayda 3 kilo veren aysenur. gee tebrik ederim, aramızdan en azimli sen çıktın

engellemeyin kızlar engellemeyin 50 mekik 50 de bacak hareketi cezası verelim Önceki

kızlar nerelerdesiniz yawww pembelii oğluşum

malesef benimde akşam yemeğini 6-7 arası yemek gibi bi imkanım yok saat 6 buçuk ama ben hala ofisteyim eve gitmem 8 oluyo o saatten sonra yiyebiliyorum ancak ama akşam yemeğinden kaçamak ara yapmamaya çalışıyorum Z

listeyi değiştirmem gerekti, her seferinde listeye bir haller oluyor, gözükmüyor, bu sefer sorun olmaz umarım, ayrıca dün ne yaparsam yapayım sanki şifrem hatalı gibi siteye giremedim, parolanız yanlış deyip durdu. neyseki bugün izin verdi site girmeme :)) bugüne kadar en iyi kilosunu veren: aysenur. gee: 59 - 58 - 57 - 56 hedef kilosu 55 imiş. tebrik ediyorum haftaya kesin 55 olursun. songulu: 59.5 - 57.7 - 57.8 - 57.1 hedef kilon 55 imiş, eminim sen de haftaya 55 olursun tuna08: 83.3 - 82.5 - 82.5 - 81.9 hedef kilon 79 imiş, sen de düzenli kilo verenlerdensin, tebrikler, haftaya 79unu bildirirsin artık bize dt_noxeee: 74.1 - 72.2 - 71.2 - 70.5 hedefin 60 imiş, bir haftada 60 olamazsın ama düzenli kilo vermişsin sen de, iki hafta duraklama olsa da birden 70.5a inmişsin, haftaya 68 olursun artık

tamamdır

kızlar moralleri bozmak yok toparlanın bakalım siz içinizi ferah tutun iyi şeyler düşünün ki güzel şeyler olsun hiç karartmayın içinizi ikinizde çok güzel yerlere yerleşceksiniz ben biliyom içime doğdu bak pembelii oğluşum

ama yıne de kacıyor mesela ben dun akşamdan sonra acayıp fındık badem yedım ve yamdana önce de 2 erik-1 mandalına nefes alamıyodum artık az yemeye alıstıgım ıcın hemen şişiyorum... bu arada ben regl oldum kılo bıldıırmınden 2 gun sonra:) dun pek kahvaltı edemedım öle gecıstırdım ne yedın dersenız valla öle bı kac çatal domates salatalık peynır... öglen hıc acıkmadım ark ın zoruyla brownılı dondurma yedım... hepsınıde bıtıremedım... akşam yogurtlu kabak. yemeklerı sadece 1 yemek kasıgı zeytınyag ıle yapıyorum... bugun ise; kahvaltı: peynır,2 adet zeytın,1 dılım ekmek,1 yumurta, közlenmıs bıber, domates, salatalık 1 saat sonra 1 bardak vişne suyu-2-3 fındık suan ınanılmaz şiş durumdayım cok susuyorum son 2 gundur su içmekten iice şişiyorum akşama napcam bılmıyorum ama bu yedıklerımı telafı etmek ıcın sadece salata ıle geçiştircem... bı de ayran:) pembelii oğluşum

protein diyeti gibi olmuş sabah sabah tavuk nasıl yedin kız... afiyet olsun çok değil yediklerin ekmek yememişsin nerdeyse çünkü... protein ağırlıklı olmuş Z

arkadaşlar sabresin tarçınlı süt için tatlı krizi içinnnn

bugün arkadaşımla kuaföre gittim ve daha hiç bişi yemedim kahvaltımdan sonra şimdi öğle menümü yicem -2 kepçe yayla çorbası -bnm yeşilsiz salata tarzı tabağım (içimde yarım haşlanmış patates-1kibrit kutusu peynir-2 parmak kadar haşlanmış tavuk var) ve saat altı son yemek şansım olduğunda 18.00 da -4-5 tane lahana sarması yicem ve gün bitti akşam saat 10 gibide -tarçınlı süt ve sonrada sporum ee nasıl

derya kafaya takma spora baslayınca halledeceksın emınım...

ben okuldayken öğlen döner, çiğ köfte börek vb. şeylerden kaçınmaya çalışıyorum elma erik vb. meyve yiyorum genelde, eve gelince çok acıkmış oluyorum ççorba ve ana yemek ama salatasızz asla masadan kalkmıyorum sizce öğlendemi daha cok yemeliyim yoksa akşammı? ama öğlen yemek yesemde doymam çünkü salata yok sulu yemek yok S: C cornella

bana da söleyın neymiş o tiyo bende hıc su ıcmem gunde 2-3 bardak anca... Z

tamam canım sana kolay gele ben zeynepcime mesaj atarım şimdi gelince halleder o yağ yakıcı yağı da araştırıyorum hemen saol

bende 3 gündür giremiyorum işlerim vardı kilo bildirimimi apıyım biraz geç oldu ama 57.1. yavaş yavaş gidiyo bnm de Nm88326

tünaydınlar... güzel bir hafta diliyorum herkese... dün saat 18 de yagsız kısır yaptım 5-6 kasık ondan 2 bardak ayran ıctım... gece kocacım sağolsun soguk birşeyler dıye tutturdu gıttım muzlu milkshake yaptım 1 bardak ıctık beraber... sabah ise eşim olmadıgından kahvaltı yapasım hıc gelmıyor o yuzden pratık seylerle gecıstırıyorum... bır kase nesguıkler varya cocukların yedıgı ıcıne sut döktum ondan yedım... bıllıyorum cok faydalı degıl ama benı idare etsın yeter saat 3 e kadar...

Eki Görüntüle 256264 1. Hafta sonuçlarımız 21 Eylül 2011 Çarşamba 2. Hafta sonuçlarımız 28 Eylül 2011 Çarşamba 3. Hafta sonuçlarımız 05 Ekim 2011 Çarşamba 4. Hafta sonuçlarımız 12 Ekim 2011 Çarşamba günü açıklanacaktır... 14 Eylül 2011 Çarşamba - 12 Ekim 2011 Çarşamba X | |Hedef Kilo|Şimdiki Kilo|1. Hafta|2. Hafta|3. Hafta|4. Hafta| Toplam Verilen Kilo 1 | zynpyldz | 47 | 69.2 | 2 | zuhreunlu | 55 | 65.5 | 3 | cornella | 4 | pembelii | 65 | 69.2 | 5 | aysenur. gee | 55 | 59 | 6 | deryaak | 60 | 81 | 7 | ... | 8 | ... | 9 | ... | 10| ... |

tmm işte böyle bırsey olacak zaten dogru yapmıssın ama neden yukarda gözukmuyor linki ise şu şekılde yapıyorsun bak... en son kopyalayacagın lınkın hepsını kopyalamıyorsun... bbcode şu şekilde bitiyorya siz sadece ile baslayan ve ile biten yeri KOPYALIYORSUNUZ yazısını sakın kopyalamayın sadece ortasında yazan adresi kopyalayın yani www ile baslayıp png ile biten yazıyı kopyalayın sonrada kontrol panelinize girin ve detay bilgilerinizi düzenleyin bölümüne girin sayfanın en altında kilo doğum takibi yazan yere kopyaladıgınız adresi yapıştırın ve degişiklikleri kaydete tıklayın ordan cıkın ve herhangi bi yere mesajınızı yazın takviminizin oldugunu göreceksiniz kolay gelsin inş. iyi anlatabilmişimdir. bunu uygula cnm...

iyi akşamlar herkese birinci sayfada birinci mesajda listede adı olmayanlar varsa lütfen bana özel mesaj atın, adınız-hedef kilonuz-şimdiki kilonuz şeklinde... 1. haftayı bitirdik çoktan ama gözümden kaçan varsa lütfen mesaj atın, ya da o sırada kim varsa konuda ona mesaj atın lütfen. liste eksik olmasın... Önceki

afıyet olsun cnm.. sen dukan mı yapıyosun...

bayanlarr mrblarrr bende son zamanlarda iştahına dur diemeyenlerden ve artık bgnden itibaren dur denmesi gerektiğini düşünenlerdenim. izin verirseniz bende aranıza katılıp üzerimdeki 7 kilo fazlalığı vermek istiyorum. belli yaptığım bi diyet yok fakat sabahları eti form müslilerinden yiip öğlen sebze ve birazda serbest bırakarak aksam salata yada nesfit yierek 6 da sonlandırmayı düşünüyorum. umarım iştahıma dur diebilirim benm tek sorunum asıl gece yemelerim hemde bol bol kalorili şeylerii bugunden itibaren başladımm sizinde desteklerinizi ve morallerini bekliorum birlkte cok daha iyi motive olcaımızı düşünuyormm en azından yanlışlarımızı düzelte düzelte sağlıklı kilo verebiliriz. benide aranıza kabul ederseniz cok sevinirimm her akşam btn gun boyunca neler yediğimi yazıcam. sağlıklı ve bol kilo vermeli gunler diliorummm hepinize. . push ;

çok güzel açıkladın bilgine sağlık :) bnmde ihtiyacım olan bi bilgi idi bu

kızartma ve poğaça olmamıs bırde öğlende yemıssın zaten bıber dolmasında pirinç var... sana ceza akşama sadece sebze tarzı seyler yıyeceksın tmm mı? C cornella

OOO sayfalar ne kadar ilerlemiş. Herkesin azimli olması çok güzel. Kendini tanıtanlar olmuş ben de tanıtayım da eksik kalmayım. 29 yaşındayım. Biri altı diğeri 13 aylık iki kızım var. Hastanede çalışıyorum. Bu da benim için dez avantaj sürekli oturarak çalışıyorum. Süt izni kullandığım için 15.30 da bitiyo mesaim eve gelince de pc oturamıyorum. Fırsat buldukça yazarım.

Eki Görüntüle 256304 1. Hafta sonuçlarımız 21 Eylül 2011 Çarşamba 2. Hafta sonuçlarımız 28 Eylül 2011 Çarşamba 3. Hafta sonuçlarımız 05 Ekim 2011 Çarşamba 4. Hafta sonuçlarımız 12 Ekim 2011 Çarşamba günü açıklanacaktır... 14 Eylül 2011 Çarşamba - 12 Ekim 2011 Çarşamba X | |Hedef Kilo|Şimdiki Kilo|1. Hafta|2. Hafta|3. Hafta|4. Hafta| Toplam Verilen Kilo 1 | zynpyldz | 57 | 69.2 | 2 | zuhreunlu | 55 | 65.5 | 3 | cornella | 4 | pembelii | 65 | 69.2 | 5 | aysenur. gee | 55 | 59 | 6 | deryaak | 60 | 81 | 7 | shekercix | 58 | 64 | 8 | songulu | 55 | 59.5 | 9 | yagmur0301 | 58 | 60 | 10| tuna08 | 79 | 83.3 |

Biraz önce pilatesimi de yaptım 50 dk kadar. Bu pilates çok rahatlatıyo vücudumu. Ohh bugünlük sporum bitti. Sabah da yürüyüş ve koşu yapmıştım. öğlen yediklerim: 2 dilim ekmek, yarım kepçe mercimek çorbası, 3 adet köfte, 3-4 çatal yoğurt, bi kutu light cola. Hıı bi de ara öğün yemiştim 3 adet light bisküvi.

bende ilk defa duydum bak bunu eve gidince araştırıcam hemen ama yağ yakıcı nasıl oluyoki C cornella

kızlar bende bugün aştım kendimi tam cezalıgım ama napıyım beni kendi vicdan azabımla bırakınn sabah kahvaltı: 1çok ince dilim beyaz peynir 1ince dilim kaşar ((ama bildigiğiniz ciddi anlamda ince yani bunlar 2dilim domates yarım salatalık çok az minik kahvaltılık paketlerdeki recellerden 1tane ve onun yarısından az tereyagı +1dilim beyaz ekmek (yurttaym kepek yoktu bugün birde 1 çay öğlen yemegi fln yemedm saat5e dogru 1 ayvalık tostuu :82: yanında gelen patates kızartmasının yarısı:82: +1ice tea :82:aksam 10 gbide kırmızı erik yedim 2 tane+1 pogaça dövün beniiiii arkadas magduruyum napiimmm Nm88326

ooo evet yeter de artar bile tatlım evet bencede çok zevkli Z

canım çok kasmadan bile verirsin 2 kilo inan son aldıkların bir kaç günde gidiyor zaten zorlanmadan. çünkü alınan kilolar hemen yağa dönüşmüyormuş vucuda sinsi sinsi uzun zamanda yerleşip kalıyolar o yüzden işimiz çokta zor değil o yüzden ilk haftalar çabucak gider kilolar bu arada bende başka hastaneden aldım randevu pazartesi gideceğim endokrine. ege üniversitesine gitmek zulum oldu kaç aydır randevu alamıyom ya... Nm88326

ben bu hafta birşey kaybetmedim... demir hapları mahvetti beni... iştah full... püff... bırakıcam bu ilaçları hastalık mastalık dinlemiyorum artık... 59 um hala C cornella

tamam. teşekkürler C cornella

Bugünkü kahvaltım: buğday kepeğinden yapılmış iki küçük krep 1 adet tavuk jambon 1 adet yumurta 3 ince dilim light kaşar peyniri vee daha sonra da türk kahvesiii C cornella

hepimize başarılar temizlik yapmam lazım daha en az 2 saatlik temizlikle 380 kalori vereceğim en kısa sürede grüşürüz, konu ile ilgili herhangi bir değişiklik ekleme çıkarma öneri, lütfen ben yokken de istediğiniz gibi kendiniz oynayın ekleyin değiştirin edin, konu hepimizin..

Herkese iyi akşamlar kızlar :) Ben bayadır yazamadım buraya, pek nete girmeye vakit bulamıyordum.. Ama yediklerime dikkat etmeye çalıştım bu sürede Bi hafta önce beli baya sıkan bi pantolonumu dün rahatlıkla giyebildim Ben dünden beri oruç tutmaya başladım ve dengem biraz değişti ama böylesi de güzel Bu arada dün akşam sahur da yarım dilim tam buğday ekmeği peynir yedim sekersiz sütle birlikte. Bu akşam da bi kase çorba, 4 çorba kaşığı barbunya, çok az da pilav yedim.. Ayrıca biraz domates ve ayran.. Çorba ve pilav yedim diye hiç ekmek yemedim Bakalım sonuç nasıl olacak yarın . push ; Z

mrb deryacım menün çok güzel ama bence akşamki 2 dilimi 1 dilim yap daha iyi olur :) ama çarşambaya daha çok var ya meraklandırmayaydırn iyiydi bizi

haklısın ben eczaneden sıvı tatlandırıcı alıcam çok açıktığımda yoğurda bi damla damlatıp yicem :) . tatlandırıcının sağlık açısından nasıl olduğunu bende pek bilmiyorum ama çok kullanmadığımız taktirde sorun olmaz heralde :)

Aynen canım ben deee Önceki

işsiz olup sabahtan akşama kadar evde olduğumdan geç kalkıyorum o yüzden benim öğün 2 tane 10.30 11 gibi kahvaltı yapıyorum diyet ekmekle birlikte kahvaltıda olanları yiyorum akşamda yemekte ne varsa genelde ekmek yemiyorum önceden kızartma yerdim artık onuda kestim.. aralardada yeşil çayımı içiyorum meyve yiyorum yalnız su içmeye bi türlü alıştıramıyorum kendimi

derya bende öglen balık yedım sölemesı ayıp dun hamsı yapmıstım kendıme fırında esıme kızartma bıraz artmıstı dun eşimde yok bugun mecbur ben yedım 8 tane hamsı ya vardı ya yoktu bılemıyorum sadece onu yedım bıraz tuzlu olmus ama:///

öğle yemeği 1 kepçe mercimek corbası, kıymalı patates. 5 gb de üzüm yicemm... öğleden sora insanın canı tatlı ıstıo kızlar ne yıyorsunuz ya... çikolata yasak mı? bitter mesela?

birincisi salep gibi hoş bişey oluyo dün kocaman kek vardı karşımda yememek için yaptım tarçınlı sütümü kek yemiş kadar oldum :) ben tozdan yaptım olur heralde ama kabuk bana daha leziz geliyo :)ben bi bardak sütle 1 kabuk tarçını kaynatıyorum sonrada afiyetle içiyorum :97::97: Nm88326

günaydın kızlar, dün internetimizde sorun vardı giremedim bir türlü manümü yazayım öncelikle ; sabah: 1 tost kepekli sadece kaşalrlı ara: 2 erik öğle : 1 tabak haşlama börülce 1 domates 3 çk yoğurt 2dl ekmek ara: 4 etiform üzerine az krem peynir ara: 2 etiform ve peynir akşam: 3 dl ekmek çok az tavuk ızgara 4 çk makarna çok açtım ve ekmek çok kaçırdım ama çok geç yattım akşam yemeğinden sonra gece aç yattım üstelik geç yattığım için bir sorun görmüyorum ben

canım proteinin öyle bir özelliği var çok susatıyo ben yumurta yediğim zaman acyip susuyorum afiyet olsun.. vede hayırlı olsun dukan diyeti bakalım işe yarayacakmı çok merak ediyorum. ama protein diyetlerinin en önemli özelliği çok hızlı kilo kaybettirmesi ben bir kez denedim protein ağırlıklı beslenmeyi ama çok halsiz kaldım tansiyonum düştü. işallah sende hiç birşey olmaz tatlım. sağlıkla gider işallah kiloların. S

günaydın herkese... çok üzülerek söylüyorumki hafta sonu kaçırdıklarımın haddi hesabı yok temizlikti misafirdi derken bütün dengem bozuldu o yüzden kendimi cezalandırdım bu sabah 15 dk yürüdüm çarşambaya kadar cezalıyım yediklerimide azaltıcağım 3 gün boyunca ne güzel kilo veriyordum herşeyi berbat ettim Z

günaydın derya... şimdiden afıyet olsun

tebrikler ayşenur kızlar liste tamamlanmadımı hala eksikler varmı zeynep? haftanın 1. si kim? Z

pembişş ben karataycı oldum aslında yarı karatay denebılır. bu kadının konusmaları benım mantıgıma cok yatıyordu ve guven verıcı tabı bır kardıyolog olması da önemlı... kıtabı aldım hepsını okumasamda bayagı okudum... bu durumda yedıklerın çok yanlış... sabahları ekmegını 1 dilime indir. yumurta ye mutlaka tok tuar senı... tahıl grubunu tammen cıkaralım hayatımızdan arada bulgur olabılır... tatlandırıcı ıntıhar gıbı bişeymiş.. sakın kullanma... sen bunları bu egzersızle yaparsan ıgne ıpliğe dönersın:)

ben de haftaya 65 olsam, ne güzel olurdu Nm88326

kızlar bende bıraz önce 40 dk hafıf tempolu yurudum geldım. onun öncesınde de 1 adet şeftalı yemıstım. akşam yemegı yemıcem ac degılım eşimle tartıstık bıraz cnm hıc bısey ıstemıyor(( pembelii oğluşum

1 aylık hedefinizi yazıyorsunuz değil mi? ben yanlışlıkla 2.5 aylık son hedefimi vermişim de (47), düzelttim şimdi. bir ay sonraki hedefim 57 :)

olur canım benim için ne kadar kalabalık olursak o kadar iyi olur fderyacım senin şuanki kilonu ve hedef kilonu yaz buraya zeynep gelince eklesin seni tabloya

hmmm sen ondan rahatsın desene pembelii oğluşum

bende dukancı olacam bu gidişleama ıste sureklı de proteın yenmezkı :/ Nm88326

cornella :) aşk olsun bana atom karınca demişin :) ama evet hoşuma gitti bu ya ben sağlıklı bi şekilde genç yaşta atıyımda fazlaları sonrada koruyum diyorum bnm için çok iyi olur bu :)

şimdilik 600 ml içebildim... suyla aram acık kötü ama akşama 2 litreyi geçicem inşallah :) C cornella

eğer uymayı başarırsam yarınki menüm 06.00 -tarçınlı süt -3 adet ceviz 10.30 -2 adet form çikolata kaplı bisküvi 14.00 -1 adet haşlanmış yumurta -30 gram beyaz peynir -60 gram dil peyniri -1 adet sade krep -20 gram çilek reçeli -1 kupa çay 16.00 -2 adet form çikolata kaplı 18.00 -1 por. taze fasulye -1 por çorba -1 dilim kepekli ekmek 21.30 -tarçınlı süt bunları kalori sepetinden hesapladım 70 günde 7.7 kiloyu günde 1280 kcal ile verirmişim bundan yaptığım sporları ekleyince yiyebildiklerim çoğalıyo ve bu menü 1348 kcal günlük spor yarım saat ve ya 50 dkk yürüyüş 230 kcal yaklaşık yani ortalama 1120 kcal a denk geliyo sizce nasıl

kızlar Allah hepinizin gönlüne göre versin bu ülkede çalışmaya çalışmak bile çoookkk zor

çok sevindim zeynepcim işe yaradığına bende sabırsızlıkla bekliyorum çarşambayı Z

kızlar dün akşam midemin agrısından bişe yiyemedim ve kahvaltıda mis gb kokan simiti yedim... bi parça da kek bir bardak da su içtim üzerine :18: cezam neyse çekmeye hazırım... Önceki

öğle ymegı 1 kepçe dmtes corbası, haslanmıs tavuk ve cacık 1 dılım kepek ekmeği, 4 arasında 1 kucuk elma 1 avuc uzum. vrecek gb mıyım ya.. hep bende boyle oluo hızlı baslıorum sora duraksıyor

takmıyom artık sizinleyken moralim düzeliyo haftaya bakıcaz spor işe ne kadar yaramış. ya gidecek ya gidecek kilolarımız hep birlikte vericez. muhteşem listelerle geliyorum

kontejyan açsak olmazmı katılmak isteyen artkadaşlara.. önerim olacak grup en az 10 kişiyle açılsın ama bence sınır koymayalım sonuçta birlikten kuvvet doğar ne kadar kalabalık olursak motivasyon gücümüz o kadar yüksek olur derim ben nacizane fikrimi sunayım dedim . push ; Z

yok canım 78,5 ama çizelgede küsüratlar görünmüyo ondan 78 gibi görünüyo ama çarşambaya kadar 78 olurum işallah

boyun kaç canım

Ben malesef çalışmaya başlayamadım. 2,5 senedir öğretmenlik için atama bekledim ama olmadı. Ben de bikaç yere başvurcam artık yoksa sıkıntıdan patlıycam evde Sen çalışıyor musun? pembelii oğluşum

Hadi bakalim, kolay gelsin size... hizli baslamissiniz:)

slm kızlar, 2 gündür sgk dayım babamın emeklilik işleri için koşturuyom girmedim siteye çok uzak kaldım çok stresli bi hafta sonu ve hafta başı geçirdim problemler vardı hiç diyetime dikkat etmedim kilo bile almış olabilrim. bu akşam spor salonu ile görüşmeye gideceğiz yazılacam işallah bugün yarında nasipse başlarım. bugün iiştahım pek yok boğazlarım şişmişti koşturmacadan o yüzden herhalde hiç canım yemek yemek istemiyor. C cornella

Sabah domates, salata, roka, peynir, zeytin, 2 dilim tam buğday ekmek, şekersiz çay Ara 1 adet eti form bisküvi Öğlen patates, salata, 1 bardak diyet kola Ara Tekrar 1 adet etiform bisküvi Aksam Salata yemeyi düşünüyorum. Bu arada sabahtan bu yana 2 litre suyumu da içmis bulunmaktaym. Daha 1 litre var.

günaydın arkadaşlar... kahvaltı olarak domates rendesi 1 kıbrıt kutusu peynir, 3 adet bugday patlagı yedım yanına da sınırsız şekersiz çay... dun öğle yemegınde yoğurtlu kurufasulye yedım yemez olaydım, butun gun şişkinlik hiç tavsiye etmyrm kızlar... C cornella

geldim kızlar, cornellacım hoşgeldin, yeni girebildim ama hemen çıkmalıyım, kendini eklemişsin çok iyi olmuş, sayfa başında olmalıydı da sonra yeni gelen eklemeleri değiştiremedim, değiştir butonu kayboldu o yüzden yeni yeni açmak zorunda kaldım. kendini eklemene çok sevindim, devamlı burada olamıyorum bu aralar çok yoğunum özellikle 3 4 gün şehir dışında olacağım, netin olmadığı yerlere gideceğim :) lütfen ben yokken sizler de değiştirin eklemeler yapın listeye, bu arada akşam gelince bakacağım, dün akşam yine alkol çerez aburcubura abandım, cezam neyse çekmeye hazırım, cezalandırın beni . push ;

kızlar ben sabah kahvaltı yapamadım midem çok fenaydı öğlene de çok acıktım hamburger yedim patates kızartması yedim çok pişmanım cezama razıyım

hedef ve şimdiki kilonu ver hemmen ekleyelim

Ben de yemiycektim ama dediğin gibi bi tane yiyince devamı geliyo o yüzden hiç bulaşmamak lazım ama bazen de gerçekten dayanamıyorum canım çok çekiyo Nm88326

Vaay takım tamamlanmış yaa bi çıktım geldim sayfalar almış başını gitmiş :) Herkese merhaba kızlar Umarım en kısa zamanda istediğimiz kilolara ineriz birbirimize destek olarak M

ayyy doğru diyon biraz bahane ama çok uykusuz sabah kaltım 4 te 5 te yola koyuldum o an hiç aklıma gelmedi ama güzel fikirmiş.. cezam neee? . push ;

cornella'ya biriniz özel mesaj atabilir misiniz? gelsin buraya :) benim özel mesaj hakkım henüz yok.

Kızlar bende birşeyler yazmak istedim hedefim 60 kilo işallah o kiloya ulaştığımda anne olmak istiyorum pko hastasıyım kilo vermem şart anne olmak için. hedefimi çok kısa zamana yaymıyorum. yavaş versemde olur yeterki sağlıklı olsun bu ay sonu spor salonuna yazılacağım. 15 günkül süre içinde kendimi öncelikle diyete hazırlayacağım. :) hedefim dengeli beslenerek kilo vermek çalışıyorum 8 edoğru evde oluyorum bu benim için çok kötü bi engel aslında ama ben yılmayacağım engel tanımak yok. herkese başarılar diliyorum. bugünkü menüme gelince sabah: 2 dl biber salçalı ekmek 4 zeytin 1kk peynir 3 adet yeşil biber yeşilçay ara: 7-8 tane üzüm öğlen: 5çy nohut yemeği 2 dl ekmek 1 bardak ayran ara: 3 ufak parça karpuz akşamı: henüz bilmiyorum.. en az 2,5 lt su içiyorum. birde yeşil çay içiyorum günde iki kupa içine azcık kabuk tarçın atıyorum çok güzel oluyor. birde çok tatlı krizim olursa kuru yaban mersini tüketiyorum çok işe yarıyor..

teşekkür ederim, her şeyin başı hareket cidden istediğin kadar ye, ama hareket bol olunca gidiyor, hem derslere gidiyorum hem de staj yapıyorum, çok sağol canım

:) 8 tane hamsı dıyıp gecmemek laızm okudum ark ın gelmıs bıse olmaz bunan sonra dıkkate dersın cnm...

C cornella

Napıyım internette vakit geçirmeye çalışıyorum. sıkıcı geçiyo gün biraz. Sen napıyosun? C cornella

süt grubu süt 1 sb 200 gr= yoğurt 1 sb 200 gr= kefir 1sb 200 gr. Et grubu köfte 1 adet 30 gr = pirzola 1 adet 30 gr= kıyma 1 köfte kadar = kuşbaşı 3-4 parça 30 gr= biftek 1 orta büyüklükte 30 gr= balık 30 gr= tavuk, hindi derisiz beyaz eti 30 gr= beyaz peynir 1 kk30 gr= beyaz beynir yağsız kk 35 gr= kaşar peyniri 1 ince dilim = çökelek taze 2 yk= Tatlı lor peyniri 1 çay bardağı = Yumurta 1 adet haşlanmış= et grubu günlük pordiyon bana 3 adet köfte veriyordu diğer dönüşümlere göre ben ayarlıyordum her seferinde canınızın istediğini yiyebilirsiniz. yağ grubu siyah zeytin 5 adet 15 gr= zeytin yağı 1 tk= mısır özü ayçiçek yağı 1 tk= ceviz içi 2 adet sebze grubu dönüşümleri tüm sebzeler 5 yk bir porsiyondur. mantar 2yk bir porsiyon. sadece havucun glisemik indeksi yüksek olduğu içinçok az tüketilmelidir. domates marul biber salatalık tere roka maydonoz gibi söğüşlük malzemeler sınırsızdır.

toz tarçınmı kullanıyorsunuz bide ne kadar koyuyorsunuz acaba tarcını? 1 bardak süte 1 dal çubuk tarcın koysamda olurmu acaba? tozmu lazım illa :44: kızlar buarada simdi tarcının faydalarını araştırıyodum da iştahı açar yazıyo hepp anlamadım =l

13.00 -2 tane poğaca -yarım kk peynir -4-5 petibör üstüne fıntık ezmesi -1 tane haşlanmış yumurta (baharat ve 1 çay kaşığı zeytinyağı döktüm üstüne :) -kocaman 1 kupa şekersiz çay aslında bi diyette çok saçma bu yazdık larım biliyorum ama insan saat 6 da evden çıkıpta 2.5 ta girince eve böyle oluyo ( C cornella

Kızlar cezamı da yaptım kalan yarım saatlik yürüyüş ve koşumu da. Umarım yakmışımdır yağlarımı C cornella

slm kızlar :) bugün çok yoğun sabahtan giremedimdaha mesajlarada bakamadım önce menümü yazayım sabah: 3 dl kızarmış ekmek 1 kk peynir 4 zeytin 3 biber ara: 3 erik öğlen: 1 tabak yağsız börülce haşlaması 1 domates 3 çk yoğurt 2 dl ekmek ara: 5-6 adet üzüm ara: 1 bardakl tarçınlı süt akşam : 3 ızgara köfte +salata+2 dl ekmek teee bugünkü menümde bellidir. menü belli olunca işim daha kolay oluyor. önceden hazırlıyorum yiyeceklerimi köfte evde hazır ızgara yapacağım sadece dün akşamda hiç kaçamak yapmadım. bu sabah tartı beni çok sevindirdi 5 gündür tartılmamıştım çok şaşırdım ki arada kaçamaklarımda oldu ona rağmen ama çarşambaya kadar açıklamayacağım süprizzz öpüyorum herkesi

showda canan karatay diyet anlatıyo baya ilgimi çekti

niye öyle diyorsunuz ya, tek tek bildirimleri yazıyorum ekliyorum, o kadar uğraşıyorum, hiç aksattım mı aaaaa... ama ben her gün her gün nete giremiyorum, nete girince de ilk işim hemen kadınlar kulübüne girmek oluyor. konuya ben her gün girerim diyen arkadaşlar olursa alabilirler, ben konu sahibi de değilim ayrıca bu fikir Cornella arkadaşındı, yapamayabilirim tabloyu diyince ben hazırlayayım dedim, o gün bugündür de her çarşamba ne yapıp edip nete girmeye çalışıyorum gerçi tablolar da iptal edildi artık ama işte derme çatma bir şeyler yaptık.. her gün giren arkadaşlar lütfen siz devam edin konuya, bildirimleri almaya, konunun akıcılığı belki böylece artabilir.. Nm88326

süperrr destek destek destek kızlar kendimize kocaman bir alkış alalım ne kadar kalabalık o kadar güçç ben zayıflamak isteyen tüm arkadaşları görmek isterim burda herşeyimizi paylaşalım :46 : Önceki

bugün menümün dışına çıkmadım çok mutluyum akşamada ızgara tavuğum var eve gidince onu yiyeceğim salatayla birlikte ve tabi 2 dl ekmekle birlikte.. herkese kaçamaksız bir akşam diliyorum... pembelii oğluşum

istemez olur mu çikolata dıyosun yaa:)) ben sabah nesguıklı süt içtiğim için enerjı ve çikolata istegımı karsılıyor...

Kimse gelmemiş hafta sonu diyemi acaba :44:

şuanda ki kilonu ve hedef kilonu yazman yeterli canım başarılar

wuuu 1 gün giremedim konu kaç sayfa ilerlemişş tebrik ederim kızlar azmin elinden hiçbişi kurtulamazzz bende öğlen 1 kase yayla çorbası arada 1 kase yogurt akşam yemeginde de sebze yemegi yapmıştım etsiz patlıcan biber domates patates ne bulduysam koymuşum ondan 6-7 kaşık yedim yanında 2 kaşık yogurt bide 1.5dilim tam bugday ekmegi ve 1 bardak limonata. nasıl kızlar yaa çok mu yemişimm :/ şimdi sizinkileri görnce çok geldi gözüme ama normalde dolu dolu her dk bişi yiyen bi insanım şimdi en azndan kendme engel oldugumdan çok büyük bi iş başarmışım gibi geliyo pembelii oğluşum

sen gel bakalım buraya sana kızacam şimdi... tatlım bu iş elbet motıve ıle oluyor ama daha cok bogazını tutarsan zayıflarsın. grup kalabalık olsa nolcak tabı guzel olur ama sen yıne de fazla nete takılma derslerıne çalıs bakalım

Diyetime uygun olarak akşam yediklerim: Buğday kepeğiyle yapılmış krep üç tane ince dilim light kaşar peyniri ve bir adet dana jambon. Yalnız bu dukan diyeti acayip susattı beni sabahtan beri bilmem kaç bardak su içtim İlk günüm gayet iyi geçti hiç acıkmadım. İyi sonuçlar alacağımı umuyorum bu diyetten Birazdan da sporumu yapacağım

günaydın kızlar... ben dun akşam kaçamak yaptım:/ eşime krep yapmıştım ama ne krep kalori bombardımanı nerdeyse yarısını yedim kısaca ne yedıgımı yazın da görün çok utanıyorum dün akşam: yarım kıymalı-kaşarlı krep 1 kase tavuklu şehrıye çorbası bıraz salata 1 kutu vişne meyve suyu ilerleyen saatlerde ise ; biraz üzüm-fındık-fıstık: bu zaten abarttıgım noktaydı((( sabah ise herzamankı kahvaltım olan koca bir kase dolusu nesguikli sütümü hüplettim... ben birazdan pazara gidecem kış için dolaba bişeyler atayım... evlenince iş başa düşüyor tabi...

internet hep var.. evde işte cep telefonunda... gece yapılıyor mu bu hareketler C cornella

bu arada ofiste yanı başımdaki arkadaşım mc donalds tan kocaman bir menü yiyo oooofff patatesler nasıl kokuyo anlatamam böhüüüüüüü teklif etti ama almadım bişeyinden bi tane bile C cornella

aaa öyle mi ilk defa duyuyorum.. peki fasulye şişkinlik yapıo nası giderecez ki onu... off..

hafta sonu once yememe rağmen verdim ama pişmanım yediklerime daha fazla olabilirdi bu ilk haftalar çabuk gidiyo neyseki moralimi bozmuyorum yarın endokrine ve diyetisyenime gideceğim bakalım neler söyleyecekler

sabah kahvaltım: közlenmiş kırmızı biber,1 kk peynır,2 adet zeytın,1 yumurta, domates, salatalık, çay bıraz önce de 1 muz yedım... akşama valla yemekle ugrasamıcam patlıcan tavam var kociş onu yesın bende bakarım basımın çaresıne...

bizimle paylaşırmısın tatlım onları :) . push ;

aferimm C cornella

hadi bakalım afiyet olsun şekercik

ben +100 deyim 57.8 (

evett güzel oluyoda kilo vermeliyimm sabahta babamla spora gtcektik yürücektik fln uyanamadımm uyandıgımdada küsmüştü ztn gitmedi ekmek fln almaya gittik sadece kilo çizelgesi nasıl oluyor canım? C cornella

Ben burdayıımm Önceki

-50 mekik -50 sağ bacak -50 sol bacak -50 bel çevirme -50 istediğin bacak hareketi vee git duş al biraz uyu yorulmuşsundur

Kızlar nasılsınız nasıl gidiyo diyetler? Ben dün bi akrabamla görüştüm uzun süredir görmüyodum 20 kiloya yakın vermiş nasıl yaptın diye sordum haftanın 5 günü rejim yapmış 2 günü istediği her şeyi yemiş ve tabi o 5 gün yoğun bi şekilde spor yapmış ben de bundan sonra öyle yapmayı düşünüyorum çünkü her istediğini haftada 1-2 kere yeme fikri beni cezbetti resmen :)) Bu sabah kalktım 50 dk koşu ve yürüyüş yaptım sonra bi güzel duşumu alıp kahvaltı hazırladım kendime. Kahvaltıda şunları yedim: 60 gr beyaz peynir, 1 dilim tavuk jambon, bolca domates, 4 adet zeytin, 2 dilim ekmek. Bikaç saat sonra da pilates yapıcam Gidicek kilolar kaçışları yok

ama bu çizelge sayfanın ortalarında olmasın en başta olsun zynbın yaptıgı ılk yerde o degıstırsın süreklı çunku sayfanın ortalarında kalırsa bulamayız... ben burda olmazsam sen söylersın zuhre... bu arada benım çıkmam lazım şimdilik tabi:) bir sürü işim var ev toplanıp temizlenecek((( haftada 2 gun temızlık gunum çarşamba ve cumartesi:///// işim bitince gelirim canlar... grşrzz yağ yakıcıya da cvp vereyım hemen bazı yagları karıstırıp sürüyorlar sorunlu bölgelere kk da var cnm... Z

bugün yediklerimi yazayım bari bakalım bu haftayı nasıl telafi edeceğim. Sabah: 2 dl ekmek kızarmış 5 zeytin 1 kk peynir ara: 2 erik öğlen: 5 çk nohut yemeği +yağsız salata+ 2 çk yoğurt 1 dl ekmek ara: 2 erik ara: 2 erik akşam: 1 tabak kabak yemeği yağsız salata+1 dl ekmek 3çk yoğurt ve akşam spor salonu ne yapacağım bilmiyorum antronör yönlendirecek 1 saatle başlıyacağız.

cornellacım bence tartı yalnış tartmamıştır. merak etme tenbrik ederim seni süpersin.. bende 1,5 kg verdim ama çok kaçamak yaptıım buhafta yeni bir başlangıç yaptım kaçamak yok işallah... zeynepcim senin belden incelmiş olman yağlarının gittiğini gösteriyor. tartı fazla gözteriyo diye hiç üzülme su toplamış olabilrsin o zaman önemli olan incelmek zaten bravooooooooooooooo tuna cım ben tam 1,5 kilo verdim aslında 79,5 kiloyum ama cetvelde küsüratları göstermiyo 2 gibi görünüyo teşekkür ederim..

tebrikler canım kilo vermişsin. valla kilo alınca anladımki bir hafta boyunca 100 gr bile ekside olsam yeter yeterki kilom artıda olmasın moral bozuyo çünkü... devamı gelir işallah.. yallah yağlar yallah kış kış yağlar kış kış C cornella

bugün sabah ufak bi kaçamak yaptım ama canım çok istedi. sabah sabah yenirmi diceniz ama yedim valla sabah: 2 dl ekmek 2 biber 1 sahanda az zeytin yağıyla yapılmış yumurta 1 küçük kase cips :26: ara: sabatan ara yapmayacağım cips yüzünden bugün zaten öğleden sonra temizliğe adıcam kendimi fazla fazla harcıcam kalorileri öğlen: 1 haşlanmış yumurtalı 1kk peynirli salata 2 dl ekmek ara: 1 şeftali akşam : 2 küçük dolma 1 kase cacık Z

kalori sepetine üye oldum bugün 3 kez kabul etti ama üçüde açılmıyo neden olabilir cnm C cornella

Canım doktora giderek çok iyi yapmışsın kilo verememenin bir çok sebebi olabilir. çok güzel düşünmüşsün. işallah hiç birşey çıkmaz belki kilo veremiyorum diye kendini şartlandırıyorsan o da etken olabilir canım... pembelii oğluşum

bende varım bendeee 1 senede 55 kilodan 63 e çıktımm ve daha yaşım 20 böle yemeye devam edersem 30yaşımda yerimden kalkamıcamm =/ bende varım kızlarr şimdilik hedefim 58. hadi kızlarr azimle vericez bu kilolarııı

sen daha küçükmüşsün:) forumun bebişi pembelii oğluşum

canım hakkaten akşam yemeği biraz kaçmış sen şimdi bide benim bugünkü menüyü gör

Örnek menü Sabah: 08:00 1 kk peynir 2dl ekmek 5 zeytin veya 2 ceviz içi mutlaka yenmeli yağsız olarak söğüşlük malzemeler ara: 10:00 1 pors. meyve öğle: 12:30 2 adet et 60 gr 5 yk sebze 1 sb yağsız yoğurt 2 dl ekmek salata yağsız ara: 15:00 1 pors meyve ara: 17:00 1 pors. meyve akşam: 19:00 1 adet et 30 gr 5 yk sebze 1 sb yağsız yoğurt 2dl ekmek salata yağsız ara: 21:00 1 pors. meyve yada 1sb süt aman bunlar çok demeyin ben bu diyetle tam 15 kg verdim hemde hiç aç kalmadan tıka basa tok kalarak ayda 3 kg garanti Z

biliyorum cnm ya bılıyorum da midem bulanıyor hıc cnm istemıyor:/// öle peynır domates falan yemek... pembelii oğluşum

Allah güzel ömürler versin canım kızlarına fırsat buldukça mutlaka bekliyoruz seni buralara Z

ayy kızlaryaa maşallah valla allah azminizi bozmasınn ben bakmadm buraya bayadrr :44: öle tam diyet diemem ama dikkat ediorm yedklerime 2gündr de okuldan elmden geldgnde yürüyerek dönmeye çlşyorm yaklaşık40sürüo yol çarşamba tartılmadm ama yarn tartılıp söleym cnm olurmuu

pembeli sen dukan diyeti yapıyordun galiba bıraktınmı onu? . push ;

çok degıl cnm... ama mercımek çorbası zaten ekmek yerıne gectıgı için tahıl çorbaları içtıgımız zaman ekmek yememeye özen gösterelim... afıyet olsun:) C cornella

arada zorlasan da gitmiyor zaten öteye... hadi ama kızlar kimseden çıt yok nerdesiniz ama C cornella

Selam herkese.. Öğle yemeğim, 1 kepçe çorba 1 dilim ekmekle 1 adet yumurta sarısı yedim beyazını yiyemiyorum da.. 3 adet de diyet bisküvi yedim Akşama sebzeli mantar sote gibi bi şey yapmayı düşünüyorum.

Selam herkese Kızlar ben bu dukan diyeti sayesinde iki günde 1 kilo 300 gr verdim :))) Çook memnunum süper bi şey yaaa Şu anda 67.9 kiloyum

Pek tadımlık olmadı ama ben akşam sporda hallederim yarım saat yapacağıma 50 dk falan yaparım . push ;

Evet ben de evde oturmaktan yemeğe sarıyorum önce bi güzel pastalar börekler yapıyorum sonra hoop hepsi mideye. bu da doğal olarak kilo almama neden oluyo. Ben de artık bi şeyler yapmak istiyorum. İnşallah bi an önce hakkımızda hayırlı bi işe gireriz canım . push ; C cornella

spora baslayamadım henuz ebruyla yapıyıordum o da baslamadı kendım başlıcam artık...

yasaklar listesı var kıtap da nerdeyse hersey yasak:))) tabı butun dıyetlerde öle... dıyetın mantıgını şimdiden anladım... kadın glisemın ındeksı dusuk gıdalar tuketın dıyor... ekmek ve sekerden ıse tamamen uzak duracaksın... meyveler de fruktoz oldugu ııcn aslında en zararlı sekermıs.. o yuzden meyvelerın suyunu sıkmadan yanı lifli olarak gunde 1-2 kere tuketeceksın. kavun, karpuz, incir, dut hariç... patates, pirinç, makarna yasak... aklıma gelenler:) Nm88326

selam kızlar bugün benim için yorucu bir gündü istanbul yağışlıydı ama benim siğorta vs. mutlaka dışarı çıkmam gerekiyorduu. bu nedenle biraz menüm bugün şaştııı. baya yoruldum ve iliklerime kadar ıslandımmm şemsiye almadan çıkarsam böle olur tabbii nese menümü yazım kahvaltı: 1 dilim tam tahıl peynir 1 yeşil çay (8:30) öğlen 11.45 dışarı çıkacağım için erken yedimm 2 biber dolması 1 dilim tam tahıl ara çok acıkmıştım ellerim titriyordu 1 adet halk ekmekten altın ekmek aldım ne olduysa ondan sonra oldu ve şeker krizim tuttu sanımm ara 1 kahve akşam 1 kase mercimek avuç içi kadar tavuk ve ekmek olmadığı için 2 dilim beyaz ekmek ara: 1 adet kaymaklı bisküvi 1 incir, yarım ceviz 1 bardak süt nası kızlar çokmu kötü olmuş nese bugün böle olsun yarın hayırlısı iyki varsınız iyki size rasladımmm belki de sizlerle herşey çok güzel olacak

Merhaba arkadaşlar.. Ben bugün sabah kahvaltımda şunları yedim: Kepek ekmeğim kalmamıştı ben de formun hani mısır patlağı gibi yuvarlak bi şeyi var ondan 4 tane yedim 60 gr peynir ve domates yedim bolca. Yanında da adaçayı içtim. Canım pek bi şey istemiyo zaten sabah kalktığımda.

arkadaşlar burda yapacaklarımızı düzenli bi şekilde yazmaya çalıştım ne kadar becerebildiysem işte yeni fikirlere açığız... zeynepçim benimde elimden bu kadar geldi umarım anlaşılır olmuştur :78::78:

kızlarrrrrrrr tartı beni yanlış tartmadıysa 66.8 kilo geldım hihihii:)) C cornella

canım neden normal kahvaltı yapmıyorsun? C cornella

evet karatay dıyetınde hergun 2 yumurta var napım ama ben hergun degılde 1 gun ara ile yıyorum mımırtaları:) fazladan 1 bardak sut ıctım bogazımdan gecmıyo kuru kuur:78::78: C cornella

leb demeden leblebiyi anlayan google amcaya atıyorum kalça eritme hareketleri yaz ilk çıkan linke tıkla hareketli resimlerle gösteriyo orda kaç set yapman gerektiğini falan... sadece kalça değil bacak ve karın bölgesi içinde var bi göz at istersen canım pembelii oğluşum

hiiihh tmm tmm iyi fikirr bencede öle yapalımm hakkımı bugün kullanıyorumm bidaha kaçamak yokk :96:

saol cnmm buarada öğlen yemegime yarım domates+biraz dereotu ve 2küçük küp peynirde ekledim akşam yemegimi 6 engec 7 de yicem canım daha fazla geciktrmicem

Daha hiiç belli değil. Nişanlım şu anda askerde. O gelince belli olcak durumumuz. pembelii oğluşum

İyi geceler herkese.. Malesef ben bu hafta kilo aldım 71 benim kilom :18: ama yarından itibaren tekrar sıkı diyete devam edeceğim Nm88326

canım seni anlıyorum evde misafir varken facia oluyor. benimde bu hata sonu ev dolu olacak bu akşamdan itibaren bozmamaya çalışacağım yaptığım sporlar boşa gitmesin tek tesellim o onla kendimi motive ediyom o kadar uğraşıyon mahvetme diyorum kendime.. Önceki

Canım sende akşam çok fazşa yememişsin aslında gayet güzel yemişsin bence hergün tatılma vucudun su dengesi değişiyo günlük çok az su tükettiğün günlerde bu başına gelir. kesinlikle 2,5 lt su tüket yaz şimdi bide sudan zarar gelmez canım pet şişe al yanında taşı içesin gelecek yudum yudum iç hep gün içinde bende çok yemedim ama yağlı sonuçta yememem gerekliydi. bunlar hep kilo vermeyi yavaşlatan şeyler neyse bugün telafi edeceğim söz verdim kendime.

zeynep cnm sen hangı sporu yapıyodun geçmişte göremedım ya...

isteyenleri ekledim, sadece fikir kaynağımız cornella gelmedi. 4 kişi daha

Valla 3 kere girdim artık girmeyi düşünmüyorum ömrümü çürüttü resmen kpss Başka bi memurluk bi şey yapcam. Artık öğretmenlikten soğuttular resmen. Senin branşın nedir canım? pembelii oğluşum

aa biraz öyle oluyo artık sisin hazin ve derin bilgilerinizden yararlanıcam genç yaşta işi sağlama almak lazım dimi ama :) pembelii oğluşum

ekmeği ben dedim kız yeni başlayanlar için ekmek biraz fazla tüketilmeli diyetisyende bana öyle yapmıştı 3 dlmle başladı daha sonra kilo verme yavaşlayınca düşürdü ekmeği. kilo verme yavaşlayınca ilk kısacağımız şey ekmektir. o yüzden onu çok az tüketirsek daha sonra neyden kısacaz ondan diyorum tatlım ben daha kiloluydum eskiden ve diyetisyenle verdiğim kiloları geri almadım.. aynı diyeti uygulamaya çalışıyorum. pembelii oğluşum

maşallah kesın gitmiştir tatlım...

Benim de nişanlım istanbulda Ben de Ankaradayım

Merhaba arkadaşlar.. Malesef ben son iki hafta acayip savsakladım Umarım önümüzdeki günlerden itibaren dikkatli olacağım.. Bi de hastalık eklenince şişkinlik de oldu ee tabi abur cubur isteği de.. Beni 71 kilo olarak yazabilirsiniz.. İnşallah hepimiz için bundan sonrası daha güzel olurr.. Önceki

kilo vermişsin tebrikler bende bu kız hiç uğramıyor diyorum.. zeynepcim senin meslek neydi? k yoğun bir işin var Allah yardımsın olsun pembelii oğluşum

168 canım... F

canım güzel menü tartıda yavaş yavaş ödülünü alıyorsun işte sabretmek lazım vucudumuzdaki direnç anca kırılacak. illaki vereceksin. azimle devam et sadece :82:

bende varım 59 klioyum ilk hedefim 55 ama 52-53 e falanda düşürebilirim

Canım pek bi şey istemedi canım 8 gibi 4 tane diyet bisküvi yedim ve tarçınlı süt içtim. tarçınlı süt inanılmaz tok tutuyo yalnız çok sevdim ben bu işi tatlı ihtiyacımı da giderdi tamamen

ama kilo veriyoruz kii, hemen olmuyor ama vereceğiz, ben de kendimi kaybediyorum üzülüyorum sonra daha dikkatli oluyorum, hadi senle birlikte söz verelim madem, ben de kendime hakim olamıyorum, oto-kontrolüm sıfır hiç hiç hiç aburcubur zararlı gereksiz şeyler yemeyeceğiz, söz verince yemin edince yapmayız bir daha ben de ne güzel 68.8 olmuştum, gezmeye gideyim dedim, spordan uzaklaştım yemeye abandım, bugün 69.4 çıktım, moralim bozuldu tabii, yalnız iyi tarafından bakmak lazım, çok pis hırslandım, bu pazar gününe kadar 63'e düşmem gerekiyordu, zararın neresinden dönersen kardır ben döndüm bu sefer cidden

bende akşamları senin gibi yapıcam tarçınlı süte bayılıyorum bi tepsi baklavadan daha değerli bnm için ama akşamları içiceğim için kalorisini merak ediyorum çok mu ki acaba pembelii oğluşum

kızlar bende on olsam listeye benide eklermisiniz

Ölçücem zaten belimi canım evet. Sürekli protein yemiyosun canım sadece ilk bikaç gün. Ondan sonra sebzeler falan da giriyo diyete ve daha sonraki evrelerde istediğin her şeyi yiyebiliyosun. Ben de bu kitabı okumadan önce yapanların yorumlarını okuyodum yok canım olur mu öyle şey yapılır mı falan diyodum ama bi okuyunca zaten her şeyi mantığına uyuyo ve şimdiye kadar ne kadar yanlış beslendiğini anlıyo insan. Kitabını, rejimi uygalamayacak olsanız bile bence mutlaka okumalısınız çok faydalı bilgiler var. C cornella

pembeli yaza kadar senin kiloların yerinde yeller eser bence zamanın çok ve verilcek kilon aslında az çok rahat yaparsın ben napim verilcek çok kilom var 20 kilo kadar Nm88326

1 ayda 10 kılo werdırıo dıe waat edıo ama bakalm bn cumartesı basladım cuma kac kılo werms olcm gorcz amerikan kalp vakfı 2 canım buradanda arama yapabılırsn ac da kalmıosun bn ılkkez bı dıyetı rahatlıkla uygulayablıorum C cornella

yenı gördüm cnm... boyum 174 cm...

devam tabı bende 65 de takıldım kaldım ya. guya bayrama kadar zayıflıcaktım şu ayda 8 kılo verenler nasıl verıyor ya dukan dıyetı ıle cok zayıflıyorlar... onu mu denesem ona da nasıl bunyem dayanacak sadece proteın sebze yıyınce bıle 1 kılo hemen tartıda gozukuyormuş.. napsam acaba ya C cornella

hemen pes etmek var mı? . C cornella

pembiş dur tasalanma hemen. bak ben bundan 4 yıl önce spora basladım yemegımıde çok kısmıstım... delı gıbı spor yapıyordum ac gezıyordum tartıda hıcbısey yok. aksıne kılo artısım oluyordu ama yılmadım spora devam ettım yaklasık 1 ay sonunda bırden 6 kılo gıttı cok şaşırmıstım... ve ınceldım tabı... suan sneın vucudun spordan dolayı şişiyor. üzülme. devam et tatlım... ben nasıl imrenıyorum spor yapanlara bende bı kaldırsam şu totimi ii olacak:) C cornella

slm canım. sanada iyi bir hafta olur işallah... kahvaltıyı kesinlikle geçiştirmemelisin ya ama en öneml öğün metobolimanın çalışması ona bağlı

Kızlaaar itiraf ediyorum akşam yemeğimde kaçamak yaptım Aslında çok değil ama kaçamak kaçamaktır cezama razıyım Çikolata görünce dayanamıyorum napıyıımm

ve akşam yemeğimden sonra 20 ile 30 dkk arasında koşu bandıma çıkıcam ve biraz koşucm sonra 1 duşşşş :) ohh ve sonra yine tempo olucak 3 ablam ve 2 abim işten gelicek bide evde annecim var onlara yemek hazırlıcam sofraydı bulaşıktı çaydı derken saat 7 ile 10.30 arası küçük tempolarım olucak

ooo grup açlımış hayırlı olaaaaaaaa Z

evet biri varmış yaşasın napıyosun güzellik günün nasıl geçiyo bakalım pembelii oğluşum

Hangi şehirlerdesiniz kızlar?

ben ben ben 65.50 şuanda hedef 55 inş. yarabbim pembelii oğluşum

bu hafta az oldu ama olsun. bende spora basladım derya:) dun 40 dk yurudum hafıf tempoda. bugun de evde yapacagım bişeyler...

Hayır canım çok değil. Diyetisyenim tam olarak bu şekilde bi diyet listesi vermişti bana 2 ay önce 7 kilo verdim toplamda şu anda diyetisyene gitmiyorum ama onun verdiği listeyi devam ettiriyorum. C cornella

menümü yazıyım arkadaşalr kahvaltı 1 kase tarçınlı yogurt yarım saat sonra 1 yumurta 2 dilim kepek ekmeği beyaz peynir domates salata maydanoz öglen 3 kaşık yayla çorbası 1 ısırık içli köfte 2 sarma 1 kase nektarili yoğurt ara 1 avuç patlamış mısır yarım nektari akşam 1 kaşık pilav 4 yk kırmızı et sote bol slata 1 dilim kepek ara 2 adet ceviz bakın bakalım olmişmidurrr

biyoloji cnm:///umutsuz vaka... Nm88326

Canım ne orta yaşlısıııııı gençsin iştee Ne güzel işin var senin de. Darısı başımıza inşallah

arkadaşım kahvaltı olmamış canım yaa sabh iştahı nasıl açarsan gün öle gidiyo inşallah zorlanmasın dikkat et derim

evet kızlar benım gibi evde olup spora gıdemeyenler ıcın bende olan bazı linklerden paylaşacagım. bende tonla vıdeo var pc mde ama netten karsılastıkca burda da paylaşacam... bırıncısi gelıyorrrrrrr... pump it up... Pump it up - part 3 - YouTube ıstedııgnız partları indiirn... Nm88326

sen de az değilmişsin C cornella

2 tanecik tulumba tatlısından bişiycik olmaz herşeyi kısmamalıyız kesinlikle canımız çok çektiyse tadımlık yemeliyiz yoksa diyet cekilmez bir hal alıyor. ayarını bilmek dengelemek önemli olan... cezalık bir durum görmüyorum ben canım afiyet olsun

canım anlatmaya çalıştığım herşeyi kendine kısamazsın kısacağın şeyler şeker ve yağ türü şeyler olmalı ekmek ve ekmek yerine geçen şeyleri tamamen hayatından çıkarmayacaksan diyetindede olmalı 1 kase çorba 1 dl ekmeğe eş değer ne çorbası olursa olsun lahana çorbası şu diyet için yapılan hariç. ama vucudunun bunlardan alacağı besinlerde var tamamen herşeyi kesersen diyet bitince yemeye başlıyacaksın ve diyet süresinde yemediğin şeyleri vucudun tanımayı unutup direk onları yağ olarak depolayacasın ekmek ve ekmek benzeri besinler de vucudun temel ihtiyaçlarından birisi. hayatından çıkaracakların aşırı yağ tüketmemek abur cubur hayatına sokmamak ve asitli içecekler tüketmemek ve şekeride sınırlı tüketmek oda doğal şeker yani meyve tüketmek diyet boyunca tamamen şekerden uzak kalmakta yalnış şekerini meyvelerden almalısın. yağıda almalısın elbette ama dediğim gibi sınırlı... ben uzman bir diyetisyenin söylediklerini aktardım.. gerisi size kalmış. her zmanyaptığımız yalnışları yapmayalım şu yasak bu yasakla olmuyor nekadar yasak koyarsak o kadar cazip geliyor herşey...

Canım sen istanbuldansın dimi ben öleyimm ve hava kasvetliiiiii hiç sevmem bu geçiş dönemlerini

esenler/İSTANBUL pembelii oğluşum

o nasılmış? bir el at bakalım :)

ya ben aburcuburdan vazgeçemiyorum bir türlü yemeklerimde öğünlerimde az yiyorum hareket de var ama aburcubur yiynce her şey puf uçuyor hatta az önce çikolata yedim

arkadaşlar öğle yemegine kurufasulye susuz yoğurt ve 1 kepçe mercimek çorbası iyimi? :44: . push ;

bugünkü menüm sabah: yarım simit arasına krem peynir şekersiz çay ara: 2 erik öğlen: 5çk yağsız haşlanmış kurufasulyeli salata 2çk yoğurt 1dl ekmek ara: 2 erik ara: 2 erik akşam: 5çk yağsız güveç patlıcan 1 dl ekmek 1 kase cacık yada yarım sb yoğurt bu hafta spor salı, çarşamba, perşembe, cuma olmak üzere 4 gün gideceğim...

süpersin canım kahvalto harika zaten birde yürüyüş seni alkışlamak istiyorum

süperrr bende bakıyorum hemen :) teşekkürler cornella C cornella

Tabi canım her yerde var kitap. Ben internetten sipariş vermiştim ama her yerde de satılıyo. Valla yaz kış hiç farketmez her zaman yapabileceğin çok kolay bi diyet ve inan bana hiiç açlık çekmiyosun. ve bol bol da su tükettiriyo proteinler. Böylece su ihtiyacını da karşılamış oluyosun. Kışın yapmayı düşünüyosan bile şu anda alıp kitabını okuyabilirsin canım Belki fikrin değişir hemen yapmaya başlarsın ben şahsen şu anda daha önce neden denememişim diyorum C cornella

hayır canım spor yapmıyrm aksıne işim masabaşı hep masabaşındyım, işte belkı gunde 2-3 saat çalışıyorum o da cok nadir.. adım nesibe eski soyadım azap nazap85 ordan yani :) istediğin şekilde hitap edebilirsin cornellacım C cornella

bugünkü menümü de yazayım çünkü menümün dışına çıkmayacağım sabah: 2 dl kızarmış ekmek 2kk peynir 3 zeytin 2 çiğ biber ara:3 kırmızı erik öğlen: 5 çk kabak yemeği 3çk yoğurt 2 dl ekmek ara: 1 bardak tarçınlı süt ara: bir kaç tane üzüm akşam: ızgara tavuk göğsü 100 gr kadar salata +2 dl ekmek gece ara öğün yapmıyorum ben geç yediğim için gün içinde yiyeceklerim bu kadar dışına çıkmayacağım zaten oldukça doyurucu bi menü oldu.. pembelii oğluşum

deryacım ekmeği yeme fikrin beni çok mutlu ettii 4 kaşık kuru ile nasıl doyardım yaoksammm pilav yok yanında canım tavsiyen için teşk C cornella

tebrikler canım... protein diyetlerin en önemli özelliği hızlı verirsin zaten. birkaç günde bir beli ölç gerçekten yağlardan gidip gitmediğini ordan anlarsın. belin incelirse yağ gimiş demektir ama sürekli protein çok sakıncalı değilmi doktorada danış bence canım, kontrolsüz olmasın bırakınca aniden kilo alma sonra. pembelii oğluşum

bende katılmak istiyorumm kilom 81 hedefim 60 hayırlısı kızlarrrr işallah herkes hedefine ulaşır

Cezama razıyım akşama yapacağım. ama uykuyu zor uyurum zaten 8 de evde olacağım eşimin yemeğini hazırla vs. saat yine geç olacak. hala işyeyim akşam yemeği yemesemmi dyorum bide:83: :-(

arkadaşlar merhaba... yazılarınızı baştan sona okudum ve ınanır mısınız cok hıslandım... kilo vermek ıstoyorum ama hep biryerlerden kaçamak yapıyorum... bırbırınızı n gzl desteklıyorsunuz, çok hosuma gıttı. sızın aranıza bende katılmak ıstıyroum benı de alır mısnız :90: 2 hafa once 62 kloydum sımdı 59 a dogru gdyrm... sabah yarım domates bır dılım ekmek ve sekersız cay ıcrım 10 gb de 3 adet patlamış bulgur yıyecegım... ogle yemegıne ıse kuru fasulye vaar.. şişkinlik yapması bır yana suyu da cok yaglı... dıyetısyenım yemegın kuru kısmını ye demıstı :)) kuru fasulye yemıcem, diğer alternatıflere daha bakmadım haber verırım görüşmek üzere

Slm kızlar, cornellacım haklısın canım kimse doğu düzgün gelmiyor. ben okadar yazmama rğmen değişmedi yine aynı kişiler gelip gidiyor. gelmeyen gelmez gelenlerle sayfa devam eder canım boşver..

inşallah canım evet kilolar aynı ban 87 den 79 inmiştim tekrar aldım biraz ama ara verdim şimdi devammmm

ekmek yerine alternatifin çok iyi yapmışın canım tebrik ederim kahvaltı iyi günün diğer öğünlerindede güzel menüler bekliyoruz..

kızlar nöruyonuz bakım ben duzenlı dıyetıne dun başladım çok şükür bozdum sayılmaz... dun kü yedıklerım sabah elma ve yesıl çay akşam 1 adet tavuk but yanında 2 kaşık bulgur pılavı ilerleyen saatlerde ise 2 şeftalı yedım... bugun ise; sabah kahvaltıda: eşimle sadece haftasonları beraber kahvaltı ettıgımız ıcın menü bıraz kalabalık ama herseyden az az yedım... 1 adet közlenmıs kırmızı bıber 1 yumurta 1kk beyaz peynır-2 adet zeytın-domates -salatalık işte başka bakım hımm işte 4 dılım de sucuk yedım://bi de çay aman Allahım dunyayı yemişim gıbı gelıyor böle yazınca:///// akşam saat 16.45 de yedık: salata yaptım içine dunden kalan bulgur pılavından doktum bıraz ne kadar yedıgımı saymadım ama 5 kasık falandır yanı bı de fırında yaptıgım tavuk vardı patateslerınden 1-2 aldım bu kadar bir de gun ıcınde bır adet hanı şu mısafırlere tutulan cıkolatalar varya minik ondan bı tane yedım... bu saatten sonra acıkmam heralde.. gun ıcınde bıtkı caylarına agırlık verıyorum artık... su fazla içemedım :////

oley zeynepcim verdim gitti Z

Peki napıcaz kızlar açıklarmısınız

bu arada liste hazırlama konusunda elimde profesyonel bir çok liste var arkadaşlar bilginize

tamam çözümü buldum ilk mesaj her zaman değiştirilebiliyormuş hemen düzeltip çıkıyorum pembelii oğluşum

tmm tatlm saoll akşam yemegim için bugün tarifini verdğim yogurtlu kabagı yaptım zeytin yagıyla kavurdum birzcık.. dereotuda kattım yogurduna ekstradan, deneyin tavsiye ederim çok lezzetli:) kaloriside az :) -8kaşık yogurtlu kabaktan yedim +1 dilim tam kepekli köy ekmegi -bide kaçamak mı sayılıo bilmiyorum ama annem peynir domatesli bi tost yapmıştı uff çokk leziz görünüyodu dayanamadım ucundan kopardım azcıkk(3parmak büyüklğünde) :96: son olarak da 1 tatlı kaşıgı çilek reçeli.. menüm nasıl ceza gerekiyormu kızlarr :96: Z

Günaydın kızlar... benim hastane işi yalan oldu çünkü akçam randevu alamadım çok lanet bi sistemi var hastanenin neyse bu akşam yine deniycem şansımı bakalım işallah yarın için alabilirim. herkesten erkenden bekliyorum kiloları çok heycanlıyım

hiiii, tamaaaam çekiyorum ( spor salonuna gidemedim yine, yarın da şehir dışına çıkacağım, pazar akşamı geleceğim, anca pazartesi gidebilirim. bari evde spor yapayım diyordum, salona gitmediğim zamanlar => ip atlayacağım + kol, sırt, kalça, karın, bacak hareketlerinden yapayım diyordum, tabi abartmadan.. programıma 50 mekik daha ekliyorum

dimi, onlar daha yağa dönüşmedi evet bu hafta çok sıkı olacak 63'tü önümüzdeki pazar hedefim, 6.4 kilo 5 günde uçuk oluyor ama hiç olmazsa en az 2 kilo vereceğim, 67 olacağım pazara

Sürekli protein yemiyosun ki canım. Sadece atak evresinde yiyosun o da 5 gün falan sürüyo. Sonra protein ve sebze ile devam edeceğin seyir evresi başlıyo istediğin kiloya ulaşana kadar. Daha sonra istediğin şeyleri yiyebiliyosun hayatın boyunca. Yani bunların çok ayrıntılı açıklamaları var öncelikle mutlaka kitabını alıp okumalısın. Ne kadar yanlış beslendiğimi anladım ben okuyunca

Evet bence de zaten en başından belirtilmişti çarşamba günleri bildirim yapılacağı buna uyarsak daha disiplinli bi şekilde hareket ederiz dediğin gibi

hem az yiyorsun hemde günde sadece 2 öğüm hmm güzell ama sağlığına dikkat et C cornella

hımmm kıloya göre degısıyor evet mesela ben ekmek yersem benden gram kılo gıtmez((((benım kilo vermem için bogazımı cidden kesmem lazım:///metabolızmam çok yavaş benım pembelii oğluşum

metabolizmayı hızlandıran içeceği sevdim malzemeleri alıp denicem mutlaka paylaşımın teşekkürler canım

arkadaşlar il dışındaydım mesajı geç okudum. ben de katılmak istiyorum listeye eklerseniz sevinirim. kilom 69.1 boyum 155 cm. hedef kilom 58..1 ay içinde önce 65 diye hedefliyorum. çok sık kaçamak yapabiliyorum beni frenlyecek bir sistem gerekli. belki sizinle birlikte daha kolay olur. kendimi size karşı sorumlu hissederim. yarın yine il dışındayım. pazartesi sabah tekrar kaldığım yerden devam. okullar açılıyor eminim yemek düzenim daha iyi olacak. hepinize başarılar.

Kızlar nerelerdesiniz bugün pazar diye kimse yok sanırımmmm menümü yazım barii kahvaltı 2 dilim kepek kemeğine peyaz peynir ile tost 1 yumurta 1 yeşil çay bunların öncesinde elma sirkeli su içtimmm ara 1 dilim kavun öglen 5 kaşık nesfit 1 bardak süt 5-6 siyak kuru üzüm ara 1 incir 1 erik bir cimdik kek 1 ısırık N akşam 1 yumurtadan melemen 1 kase yoğurt 1 dilim kepek ekmeği ara 8-10 sşyak üzüm 1 ısırık kavun 1 ısırık muz iyi geceler

Teşekkürler canım :95: evet çok zor hemde rezillik devlet hastaneleri gidilcek değil yer değil aslında ama mecburuz gitmeye . push ; Nm88326

sabah: sucuklu yumurta,1 kk peynır,3 adet zeytın,1 dilim light ekmek, domates, salatalık,1 bardak çay az sekerlı arada kocacım kahve ıstedı bır bardak nescafe ıctım bır de yanında kokusuna dayanamadım 1 tane sey dedım hanı şu halleylerın kucuklerı varya 1 lıra para boyutunda ondan yedım.. şimdilik bu kadar... hıı bırde uyanınca şekersız lımonlu yesılçay içtım pembelii oğluşum

bence herkes kendine küçük bi defterde günlük tutsun o gün ne yiyip içiyosa yazsın çok olumlu sonuç veriyo bide akşam yemeğini 6-7 arası yemeye çalışalım o saatten sonra meyve süt ayran yoğurt gibi yada çay çeşitleri tüketelim . push ;

Arkadaşlar hele şükür buldum sizi yawww ara ara sonunda deryacıma attığım mail geldi aklımada buldum sizi saol derya canımmm ban dün yani pazar günü kaçamalk yaptım arkdalar bugün yeniden tam gaz aranızdayım akşam spora gidicem. menüm bugün kahvaltı 1 incir 1kaysı 3 kaşık yulaf 1 bardak ligdt süt ögeln 1 dilim ekmeğe bz peynriyoğurt ara 1 meyve akşam hafif bişeler yerim mutlaka C cornella

kızlar iyi geceler çok yrgunum heoinize sevgiler göndererek menümü yazıyorymm artı 90 dakika spor yaptımm kahvaltı 1 bardak süt yarım muz 1 kuru kayısı 4-5 üzüm öğlen 6 lahana sarması 1 kase yoğurt 1 dilim çavdar ara:yarım muz 1 nescafe akşam avuç içi kadar tavuk eti bol salata 1 dilim çavdar ara 2 yaş incir 1 erik bayyyyyyyyy

buarada cezam olan 45 mekiği çektimm:76: Z

hiç üzülme canım beterin beteri var şekil a ben 0,8 kg alarak başladım haftaya.. akşam yemeğimi yedim 1 tabak kabak 1 dl ekmek 3 çk yoğurt ve salata 19:30 da sporuma başlamış olurum. C cornella

geldim cnm benım sabahtan berı nette olunca pc yı dınlendırıyorum ara ara bu arada benım kilom 69 ılk önce 60 olsun hedefım.. yukarda 58 yazdım ama gözum korkmasın önce 60 a bır inelım... Z

Herkese iyi akşamlar :) Bilmiyorum geç mi kaldım ama yeni buldum sizi.. Ve okudum sayfaların çoğunu en rahatlıkla sizinle zayıflamaya devam edebilirim sanırım.. Bu saatten sonra size katılma gibi bir şansım var mıdır? . push ; T tgdg

ne güzel bir menü böyle.. bi ben sevemedim şu nesfitleri çok midem bulanıyor aklıma gelince bile Önceki

saol cnmmm cornellacımm öğle yemegim de de dışardaydım bugün yine salata yedim ama şöle.. green salad da bi menü var bilirsiniz belki tavuk bonfile+salata+makarna böle sarı soslu bişi onu yedim kola fln içmedim+1dilim kepek ekmegi sonra bi sütlü expresso akşam yemegindede ; 1yk taze fasulye 3 yk tavuk sote az yaglı zaten biber domates vardı içinde çok kalorisi yoktur heralde tavuk nede olsa 2dilim kepek ekmeği 1kaşık yogurt

kızlar bi site buldum güzel şeyler var bi inceleyin isterseniz diyetebasliyorum. c o m orda gördüğüm hoşuma giden 2 tarifi paylaşıyım hemen sizle Metabolizmayı Hızlandıran İçecek Gün içerisinde 3 defa yemeklerden sonra alındığından yağ yakımına yardımcı olan bu tarif ; Beslenme ve Diyet Uzmanı Selahattin Dönmez tarafından hazırlanmıştır. İçeriği: 2 orta boy elma 1 limon 1 tatlı kaşığı karanfil 1 tatlı kaşığı tane karabiber 1 dal rulo tarçın Hazırlanışı, 1. Elma ve limonu 4'e bölün. 2. 3 lt. su içerisine tüm malzemeleri ekleyin ve aroması çıkana kadar kaynatın. 3. En fazla 3 gün kuru zeminde ve karanlık bir ortamda bekletilebilir. Çok önemli uyarı: Tansiyon düşüklüğü ve reflü rahatsızlığı olanların kullanmaması öneriliyor. Yoğurtlu Kabak Salatası Malzemeler, 6 adet orta boy kabak 5 çorba kaşığı zeytinyağı 10-15 çorba kaşığı yoğurt 4 diş sarımsak tuz karabiber pul biber Hazırlanışı, 1. Kabakları yıkayıp soyduktan sonra isteğinize göre küçük küpler halinde doğrayın veya rendeleyin. 2. Büyükçe bir teflon tavaya ya da tencereye zeytinyağı ve hazırladığınız kabakları koyun ve pişirmeye başlayın. 3. Kabaklar suyunu bırakıp çekene kadar pişirin ve ocaktan almadan önce 2 çay kaşığı tuz ile 1 er çay kaşığı pul biber ve karabiberi ilave edin. 4. 3-4 dakika sonra ocaktan alın ve soğumaya bırakın. 5. Bu arada sarımsakları ezin ve yoğurtla karıştırın. 6. Soğumuş kabakları sarımsaklı yoğurdun üzerine yayın ve buzdolabına kaldırın. 7. Soğuk servis yapın.

kızlar nerdesiniz yahu bugün kimse uğramamış.. herkese iyi akşamlar diliyorummm. s ayfamızı çok boş bırakmayalım hadi canlanalım biraz motivasyon düşmesin çarşambaya az kaldı pembelii oğluşum

50 mekik + 50 bacak hareketi 30 + 30 çok sevdim ben bu işi, sizce yeterli mi kızlar

canım sen napıyon kaç saat aç kalmışsın çok sakıncalı metobolizmanı durdurursun ve 5 kilo verdikten sonra kendini yırtsan kilo veremezsin tecrübeyle sabittir. sakın öğünlerini atlama akşam öğününüde tüket hafif sebzeler yada uzgaralarla. kendine eziyet etme diyet yapacam derken 2 haftaya sıkılırsın böyle. C cornella

valla bnm tok tutuyo sütle kullandığımdan dolayı ben 1 bardak sütle 1 dal tarçını kaynatıyorum çok güzel oluyo

ne iş yapıyosun peki... Nm88326

bende de tık yok bu sayfa cok hareketsız kaldı bugun tartıya bıle cıkmayı unuttum bu yuzden... nerde hata yapıyorum anlamadım neyse yenı bır ay bızı beklıyor... kurban bayramı da var bu surecte... ekmek yok, kola yok unutmayın bayram da... bol bol et, salaya yeyın... ayran için bayram da... ben bugun sabah süt ıctım... saat 16 gıbıde eşim balık almıs ılla kızart dedı,,,,,1 tabak mercımek çorbası ıle bıraz balık ve salata yedım. ben kılo veremıyorum ya bayram da memlekete gıdecez. zayıflamam lazım bıraz.. yedıklerıme çok dıkkat edıcem ay sonuna kadar 5 kılo zayıflamak ıstıyorum... o yuzden bı ark ın verdıgı lısteyı uygulucam... Nm88326

bende bı ara onu çok düşünuyordum ama sonra kullanmam dıye rafa kaldırdım... Nm88326

Selam kızlar. Sabah yediklerim: 2 dilim ekmek 60 gr peynir 4 adet zeytin Domates ve türk kahvesi içtim son olarak daa :86:

walla canımm yazdıklarımız bi ayda olsa güzel olurr da kalıcı da olur inşallah... ben elime yeşilçayımı alarak başladım tam şuann hadi bakalımm önümüz açık olsun kızlarrrr

ee kızlar nerdesiniz ya? çok mu içiniz var... gelin artıkk pembelii oğluşum

kızlarrrrrrrrrrrrrrrr bugun kılo bıldırımı hadın bakalımmmmmm...:92::92::92::92::92::92::92: C cornella

canım senin durumun çok farklı boşver sende yemekten sonra yediğine dikkat edersin :) o çok daha güzel olur bnmde dersaneden 7.30 gibi dönmem gibi bir konu olacak ben dersanede yemek yemeyi planlamıyorum altı üstü 3 ders 1 saatte yol 4 saat ama belki ağzıma canlı olmak için 2-3 fındık atarım ara öğün niyetine :) ve bende geç yemek zorunda kalırım bu şekilde :) bu tür istisnalar olabiliyor. üzmeyiniz tatlı canınızı kuzum

çok güzel bnmde başlıyo açıklarsa sabah 5.40 ta uyanıyorum formamı giyiyorum saçımı topluyorum dişlerimi fırçalıyorum ve normalde yemem ama artık her sabah 1 dl kepekli ekmek üstüne krem peynir sürüp onu yicem sabah saat 6.45 otobüsüme biniyorum 7.07 otobüsten iniyorum 7.25 a kadar hızlı tempoda okula yürüyorum saat 12.20 okuldan çıkıyorum ve yine sabah gibi bide artı olarak 20 dkk daha yürümem gerekiyo otobüz nedeniyle :) sonrada dersaneden 16 dkk yürücem :) bu dediğim yürüyüş yerleri çok eğimli ve ben çok hızlı bi tempoda yürüyorum buda bnm sporum oluyo. pembelii oğluşum

işte diyette dahi olsa bnm gibi bir muz ve süt bağımlısı daha :)

oh oh menüye bak afiyet olsun tatlım:)) derya dogru demiş akşama sadece salata yıceksın... C cornella

arkadaşlar kilo bildiriminde bulunamadım izinliydim... suan bi degişiklik olmadı.. adet olucam nefret edyrm ya... bomba gbyım püfffff

Başla canım başla valla süper bi şey. Ben de şimdi kendime yulaf ekmeği gibi bi şey yaptım güzel oldu artık kahvaltılarda onu yiycem

Ben bugün sabah kahvaltısında, 2 dilim ekmekle 2 dilim peynir yedim başka da bi şey istemedi canım :97:

Ahh canım benim inşallah pembelii oğluşum

aaaaaaaaaaaaaa cetvelım nereye gitmiş yaaaaaa((((

kızlar hemfkiriz ama çoğu arkadaşımız katılım bile yapmıyor. bundan sonra hergün katılım yapmak şart olsun birde bu şekilde katılım olmadan birbirimize nasıl destek olucaz çok sönük bir sayfa oluyor. katılım olmasza anlamıda olmuyor o zaman zaten herkes kendine haftalık kilo takibi yapar. bence çarşambadan itibaren displini ele alalım katılmak isteyen olursa yeni arkadaşlarda bulalım nedersiniz sayfalar hiç ilerlemiyor diğer konulardaki gibi. çünkü 3-4 kişiden başka katılım yok.

bugünki menümü toparlayım sabah: 3dl kızarmış kepekli ekmek üzerine krem peynir 4 zeytin ara: 2 erik öğlen: 4çk haşlama barbun + 4çk pilav 1 domates 2çk yoğurt ara: 5 adet tahta etiform+1 bardak ayran akşam : 5çk taze fasulye +1 dl ekmek+salata yağsız C cornella

evet haklısın ama ben kahvaltımı ne kadar iyi yersem daha sonra acıkmıyorum aslında 2. menü yani saat 11 de yeddiklerim bnm için öğlen yemeği ara olarakta yoğurt olacak ya ama haklısın. sağol uyarıların için :) zaten okullar açılınca kahvaltım 1 dilim kepekli ekmek üstüne light krem peynir gibi bişey sürücem o olucak sadece :) . push ;

ve beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeen şu anki kilo 59.5 hedef kilo ilk önce 55 sonra oda düşecek tabi 50 olck inş :)

ekmek zaten kararında yenirse korkulcak bişey değil vucudun ekmekten alacağı besinler de var onlardan mahrum etmemek lazım. kesinlikle her öğün tüketmelisin pilav ve makarna yersen sadece tüketme ekmeği onlarda ekmek yerine geçiyor zaten. ekmek tüketmeyince insanın gözü daha çabuk dönüveriyo

zaten tek umudum oo :) bayılıyorum ona . push ; Nm88326

o zaman ayda iki kilo olarak düzeltiyorum

yazdım cnm. mesela hedef belırlıyorsun dıyosun kı ben 1 ocaga kadar verecegım kıloyu o saan 1 ocak ayına kadar o kıloyu vermen ıcın alman gereken kalorıyı söyluyor...

son bildirimlerinizi bekliyoruz

şekercim sen cezayı haketmişsin sanki yahuuu Önceki

sağol cnm :) bu arada bayanlar kendimi tanıtayım 17 yaşında lise öğrencisiyim ve sayısal sınıftayım sanırsam 163 gibi bi boyum var :)

afiyet olsun cnm... menün gayet güzel...

uğraştım uğraştım yapamadım, hata veriyor başlıktaki liste düzenlemesi yapamadım bir türlü yarın yine deneyeceğim

pembeli yediklerin çok değilmi cnm bana fazla geldi baya

ekmek kepek ekmekse hiçbi sorun yok canım spora gelince yürüyüş elbette çok önemli ama başka hareketler sıkıştır yanına internette uygulamalı resimler falan var ben her akşam öle yapıyorum 45 dk. bence sende denemelisin pembelii oğluşum

cornella cım bi bak bakalım yazdıklarımız arasında bi eksiklik var mı yada senin eklemek istediğin bişey

uufffhh kafayı ycemm sinr oldmm formata uygun deil dio bende httpyi ve 77leri almadım baştaki www ve en sondaki. png dahil kopyaladım yani [img yi fln kopyalamadm ama o www ile png arasnda byerde yne [img var ondan mı acaba sinr oldmmm pembelii oğluşum

bende bu akşam iş çıkışı en az 3 saat evde temizlik yapıcam ve yarında mutfağımı temizleyeceğim bütün günümü alır buda spordan sayıllırmı

hepimiz aynı şeyleri yaşıyoruz canım o yüzden birbirimizi motive etme kapasitemiz çok yüksek. başlangıç kilomuz hemen hemen aynı işallah bi an önce istediğimiz kiloya kavuşuruz. :) başarılar diliyorum...

iyi akşamlar canım yarın sabah bekliyoruz

çoook güzel :)akşam yemeğini sakın geç yeme

hayır sen acımasız değilsin bnm için yaptığını biliyorum ama ben yinede - 30 mekik - 60 tan fazla bacak hareketi - 20 sağ bacak -20 sol bacak -arada bi kaç harekette kendim yaptım şimdi iyiyim mutluyum bakalım sizden 1 gün sonra başlamama rağmen ne kadar kilo vericem :) bi de şey ben okula başladığım için kilo bildirimimi ancak saat 1.30- 2 arası yapabilirim olur dimi? C cornella

şekercim sen cezayı haketmişsin sanki yahuuu heheh evtt hakettm galba ceza verin banaa bende sabah küçük 1 domates+yumurta+az peynirle yaptgm omletten yedim sanrm 1 dl çavdar ekmegi yedm öğlen salata ve bikaç yudum ice tea + sonra da 1 kahve içtim ama kremalı bişidi (sevgilimle içtükk akşamda 3 kaşık zeytinyaglı barbunya+2kaşık bulgur plavı+1kasık yogurt yedim. yanındada 1 dl çavdar ekmegi kaçırmıs olablrm belki

arada olur öle kaçamaklar... sen benım 1haftadır yedıklerımı bilsen düzenım şaştı ya mısafır gıttı ama ben hala kendımı toplayamadım... bugun yaptıklarıma gelınce... sabah uyandım şöle bır kk da gezındım. sonra leslie 3 mil yapmaya çalıstım ama 30. dk da tıkandım yiter yiter dedım:))30 dk leslie sonrasında mekik çektım... duşumu aldım bıraz öncede kahvaltımı ettim... çatlamak üzereyım şuan... yedıklerım; 2 yumurta 1kk peynır domates, salatalık 1 adet bıber 1 bardak nesguıkli süt 1 dılım light ekmek çok şükür çok doydum... akşama kadar bişey yemek ıstemıyorum düzenım tekrar gelsın Nm88326

:)) kızlar ayrıca zayıflamak için neler yaptıgımızı neler yiyip içtiğimizide yazsak birbirimizi biraz gaza getrsek keşkee ben çok uyusugumm hiç bişi yapmıorum bie sürekli acıkıyorumm ama çok azimliyim artık hiç bi kıyafetime giremiyorumm çünküü 36ydımm arada 38.. şimdi 40olmuşumm güzzelim kıyafetlerim mahkum kaldı dolapta yıllanmayaa :2:

okul mu başladı pazartesı acılmıyo mu okullar?

Önceki

evde tüm dökümlerim kubilay listeleri ben size hepsini bu akşam bilemedin yarın yazarım canım

yokum canım gelmedim daha önce ama 70-79 grubuna girmeme az kaldı ya direk 7 li rakamlara girircem C cornella

ayrıca sporu da haftada 5-6 gun yapıyordum. yaptıgım şey ıse ılk basta 30 dk tempolu yürüyüş ardından 10 dk ara bazen oda olmazdı hoca eşlıgınde 1.5 saat step aerobik... ben onu bunu bilmem valla en ii zayıflatan spor step aerobik... pembelii oğluşum

hıh yeşil süper olmuş

rica ederim tatlım

dene canım tavsiye ederimm yanlız buna ceza gerekmez dedinizde işte asıl ceza gerektiren bombayı şimdi söylüyorumm babam akşam hayrabolu tatlısımı adı tam bilmiyorum ama ondan getrdi. böle kurabiye boyutunda şerbetli bi tatlı var. üzerine kaymak koyuyosun tahin ve fındık döküp afiyettle yiyosunn""kalori bombası yanii tahminimcee özellikle bnm için almış gelirken 1 tane yedimm..((ama çok güzeldii pff cezama razıyımm..:92::92:

cnm çok geçmiş olsun dikkat et kendine öyle moral bozmak da yok kaldığın yerden devam edersin telafi ederin şekercim takma kafana bu arada tartı sabah 65 gösterdi beni 500 gr bir haftada

yagmur0301 meleknaz1 dt_noxeee sonuçları henüz gelmedi yoksa benim gözümden mi kaçtı :44: Önceki

öğle yemeğim -1 kase yayla çorbası -2 dilim kepek ekmeği (1 tanesinin üstüne reçel ve yağ sürdüm azcık) cnm çok tatlı istiyodu bende böyle gidermeye çalışıyorum (

Kızlar ben bu hafta kilo aldım utanarak söylüyorum bunu 80,3 oldum bu gün spoar salonuna başlıyorum işi sıkı tıtacağım artık bu böyle olmucak al ver al ver kendime çok kızıyorum. problemlerim vardı çok moralsizim kaç gündür burdanda uzak kaldım affedin beni sporla telafi edeceğim işallah C cornella

bende dıyordum bu sayfaya kımse ugramaz artık... haftaya çarşamba bol bol kilo verın gariiiiiii:) Nm88326

Ben de geldim davetin uzere ama takim dolmus anlasilan... Z

hala kimse yok ben en iyisi bugünkü menümü yazayım bari önceden menü belli olunca dışına çıkmıyorum sabah: kaşarlı sucuklu tost 1sb ayran ara: 1 adet büyük kırmızı erik öğlen: 1 tabak menemen 2 dl ekmek 1sb ayran ara: 1 erik ara: 1 erik akşam: 2 küçük dolma 1 kase cacık ara: belki 1sb süt Önceki

ya cnm ben hıc spor yapmadım ama nasılz ayıfladım o kadar yaptıgım sadece ev işi yapmak yemek yapmak 1-2 kerede dısarı cıktım hepsı o. bence sudan gıtmıstır. bugunden sonra spor yapayım artık vucudum alışmıstır zaten... Önceki

canıım süper bi menü devamını dilerim C cornella

kızlar benım kılom hala sabıt ben pirinç lapası dıyetını yapcam 2 gun... karataydan bır ark da kılosu sabıtlenınce yapmıstı ödem attırıcı. gıden de gerı gelmıyormus zaten... en son 65 cıktım tartıda umarım almamışımdır... bu arada bugun cok yedım galıba... sabah: bır bardak yesıl çay-2-3 çatal domates salatalık zorlaaaaa 1 çatalda peynır hıc cnm ıstemedı öglen dısarı cıkacaktık o yuzden elımde kabak cekırdegı ıle 5-10 tane beyaz leblebı... işte asıl bomba eve bı geldık aç kurtlar gıbıyız.. saat 15 cıvarı 1 sımıt aldık askımla bölustuk 1 bardak da ayran saat 17 de tavuklu bulgur pilavı ve salata yedım... ama ben salata yaparken öle tuzundan falan kısmıyorum. zaten az yıyorum dıyorum... ama bana nedense çok gıbı geldı yedıklerım...

olur tabi cnm akşama kadar yolu var ama sabah aç karnına tartıl olur mu Z

yarın için heyecan var mı

gelelim bana... kızlar dıyete ara verınce tekrar rutıne gırmek cok zor oluyor.. sanırım kilo aldım öyle hıssedıyorum... ama bugun artık tekrardan eskı cornella dönuyor... umarım... ben herzamankı gıbı sütümü içtim, normal kahvaltı edemıyorum ya midem almıyor:/ Nm88326

anlayacağınız göbek gitmiyor... göbek hareketleri yapmak lazım mekik mesela, ben bir ara oryantal dansla oyle bır kilo verdım kli gunde 20 dk sadece... harika olmustum, işte sora yapmamaya basladım... spor gercekten güzel, spora gitmiştim koşu bandı da cok ıse yarıyordu, acaba koşu bandı mı alsam diye dsnyrm.. spora verecegım parayı ona mı versem ki... C cornella

ben öyle demıyorum ama tabı siz bılırsınız... kıtaplarda da yazar 1 kase mercımek çorbası= 1 dilim ekmek yerıne gecer yanı ayrıyeten ekmege gerek yok bence...

evet kızlar annemle pazara gittim sonra 13 kg dometesi aldım ve eve geldim şu an terden su göl içindeyim birazdanda annemin önüne gidicem vee 10 kg de fasulye getiricem sabah sporum tam oldu :) yoruldummmm53:

buarada kahvaltımı açıklıyorum 1.5 dilim tam bugday ekmegi 1 bardak yarım şekerli çay yarım domates 1-2 tutam maydanoz+dereotu bikaç küp peynir 1tatlı kaşıgı çilek reçeli 1küçük yagsız haşlanmış patates ; çok çok az tuz döktüm. nane pulbiber kekik serptim azıcık üstüne afiyetle yedimm bayada yemişim yinee kızlar eskiden 3-4katını yerdim bunların ama sizinkileri görnce bu yediklerim bile fazlayms gbi geliyoo :/ şimdide elimde o.5L lik pet şişem durup durup du içmeye çalışıyorum... birazdan da yeşilçay içicem.. kızlar buarada ben yeşilçayı bardaga koyduktan sonra içine 1dal tarçın koyuyorum biraz bekletip çıkarıyorum. o nasıl sizce onu da duymustum biyerden? süt yerine ona koysam da olmazmı

çok iyi ama 1 dl ekmek ve yanına yoğurt ve salata da tüketirsen süper olur seni akşama kadar tok tutar. :82: C cornella

kızlar çok boş kalıyor sayfamız katılımı arttırmak için buna bir çözüm bulmamız lazım. sayfa ilk günlerdeki gibi ilerlemiyor kimse paylaşım yapmıyor. yada yapanlarda kimse olmadığından pek bişey yazmadan çıkıp gidiyor. canlandıralım sayfamızı biraz fazla paylaşım yapalım. . push ;

Eveeett en gencimiz Z

haftada 1 gün 1 ögün kaçamak yapalım ne deriniz belki sende sütlacı o gün yersin ama o ögün başka hiç bişe yoookkk Z

hımmm evde net varsa evde ındırırsın cnm yoksa usb falan varsa ındır ona at... yalnız bu kızlar supermiş bunları gördukce yemek yemezsın:)) Nm88326

ekliyorum hemen aynı kilo olarak.

ben kilomu yazdığımı sanıyodum untmuşum 56 kiloyum pembelii oğluşum

bugünkü menümü de yazayım hemen bakalım beğencek misiniz sabah kahvaltıdan önce bir bardak ılık su kahvaltı yarım gevrek 1 tane üçgen krem peynir 1 bardak şekersiz çay öğlen 2 y kaşığı patlıcan yemeği sabahtan kalan yarım gevrek domates salatalık 2 y kaşığı da kısır yedim ara activia çilekli yoğurt akşam annem evde olmadığı için kardeşlerim kahvaltılık bişeyler hazırlamışlar çok azcık patates kızartması küçük bir dilim kepek ekmek 1 kk peynir 1 bardak şekersiz çay yarım saat yürüyüş

kızlar sizde bir işte çalısıyor musunuz?

Yağsız ya da yarım yağlı süt içersek daha az kalorisi olur sanırım. Ben yağsız sütü içemiyorum ama midemi bulandırıyo. Yarım yağlı içiyorum Bi de bunun içine tatlandırıcı koysak bi şey olur mu acaba :44:

günaydııııınnnnn sonunda tartı kımıldaddı kızlar 500 gramcık ama olsunnnn dünkü menüm 1 dilim kepek ekmeğine beyaz peynir yeşilçay ara 1 greyfurt öglern 1 tabak patlıcan yemeği 1 dilim tam tahıl 1 kase yogurt ara 1 greyfurt akşam 1 kepçe tarhana 1 tabak patlıcan 1 dilim tam bugday 1 ısırık gözleme ara 1 elma C cornella

yagmur0301, meleknaz1, dt_noxeee dünkü kilolarınızı bildirdiniz mi? ben mi göremedim?

ben kılo almısım(( zaten bırden gıttıydı demek suymus gerı geldi... cetvelımı de iice kılo verdıkten sonra değiştircem... spor yapmıyorum ondan gerı aldım bence... Nm88326

Bir aylık hedef mi belirliyoruz, 5 kilo benim kalan son kilolarım, aylık hedef belirliyorsak aylık 2 kilo falan verebilirim ben. . push ;

söz dikkat edicem :) saat 5 te -2 küçük kepekli ekmek üstüne krem peynir -biraz tel peynir -yeilçay -ve 2.5 kepçe köfteli köy çorbası içtim öğlen ve akşamı bir arada çıkardım

evet diyet güzel gidiyo. dün akşam ablam beni kalbimden vurdu tek sevdiğim olan tulumba tatlısından almış normalde şerbetli tatlı sevmem ben herzamanki gibi canımın istediğini yiyerek diyete devam ölçülü yedim zaten akşam yemeğinde 4 lahana sarması yemiştim saat 8 de ise 2 tulumba hüplettim ama buda benim kanımı düzeyliyo ceza vericekseniz razıyım :) bu sabah -125 gr patates kavurması -1 haşlanmış yumurta -1 kk peynir -1 bardak çay içtiğim çay ve sütlerin dışında kendimi yeni yeni 1.5 litre su içmeye alıştırdım yavaş yavaş oda artıcak inş :)

çok teşekkür ederim canım desteğin için bu arada derya sen 80-89 kilo birlikte zayıfkıyora neden gelmiyosun orası çok güzel motive çok yüksek ordada bulunsan varsın da benmi görmedim canım

İyi akşamlar kızlar :) Gün içinde çok yorulduğum için işte, akşamları buraya gelemiyorum çoğunlukta.. Benim düne kadar diyetim çok iyi gidiyordu. Hani dünle bugün iyide akşam yemeklerinde biraz abarttım. Ekmek filan yemiyorum akşamları ama patates yemeği çok yedim bi de sirkeli biber.. Bunlarda içime dert oldu. Normalde akşamları iş çıkışı 10 dakikalık yolumu uzata uzata 20 dk da yürüyorum. Başka spor yapamıyorum.. Ama dün akşam bu konuda rahatsız olunca kalktım spor yaptım :18: Öyle abartı bi spor yapmadım ama göbek bacak kol hareketleri vardı onları yaptım. Bi de kalçamı duvara vurdum Bu akşamda sirkeli yağlı biber çok yedim. Ceza verecekseniz arkadaşlar bekliyorum sizlerden

1. AY 14 Eylül 2011 Çarşamba - 12 Ekim 2011 Çarşamba Şimdiki Kilo - 1. Hafta - 2. Hafta - 3. Hafta - 4. Hafta - Toplam Verilen Kilo 1) zynpyldz - Hedef 57 Kilo: 69.2 - 69.4 - 67.3 - 67.1 - 70.4 - 1 ayda 1.2 kilo aldım 2) zuhreunlu - Hedef 55 Kilo: 65.5 - 65 - ... - ... - ... 3) cornella - Hedef 60 Kilo: 69.1 - 66.8 - 65.4 - 69.1 - 69.1 - aynı kilo 4) pembelii - Hedef 65 Kilo: 69.2 - 67.9 - 67.9 - 68.6 - ... 5) aysenur. gee - Hedef 55 Kilo: 59 - 58 - 57 - 56 - 56 - 1 ayda 3 kilo verdim 6) deryaak - Hedef 60 Kilo: 81 - 79.5 - 80.3 - ... - ... 7) shekercix - Hedef 58 Kilo: 64 - 62 - ... - ... - ... 8) songulu - Hedef 55 Kilo: 59.5 - 57.7 - 57.8 - 57.1 - ... 9) zeytinyagli_fasulye - Hedef 65 Kilo: 72.9 - 71.6 - 70.4 - ... - 71 - 1 ayda 1.9 kilo verdim 10) tuna08 - Hedef 79 Kilo: 83.3 - 82.5 - 82.5 - 81.9 - ... 11) nazap85 - Hedef 55 Kilo: 61 - 59 - 59 - 59 - 59 - 1 ayda 2 kilo verdim 12) dt_noxeee - Hedef 60 Kilo: 74.1 - 72.2 - 71.2 - 70.5 - ... 2. AY 12 Ekim 2011 Çarşamba - 9 Kasım 2011 Çarşamba Şimdiki Kilo - 1. Hafta - 2. Hafta - 3. Hafta - 4. Hafta - Toplam Verilen Kilo 1) zynpyldz - Hedef 57 Kilo: 70.4 2) zuhreunlu - Hedef 55 Kilo: ... 3) cornella - Hedef 60 Kilo: 69.1 4) pembelii - Hedef 65 Kilo: ... 5) aysenur. gee - Hedef 55 Kilo: 56 6) deryaak - Hedef 60 Kilo: ... 7) shekercix - Hedef 58 Kilo: ... 8) songulu - Hedef 55 Kilo: ... 9) zeytinyagli_fasulye - Hedef 65 Kilo: 71 10) tuna08 - Hedef 79 Kilo: ... 11) nazap85 - Hedef 55 Kilo: 59 12) dt_noxeee - Hedef 60 Kilo: ... Eklentiler $9721450-cute-fitness-woman-isolated-on-white-vector-illustration. jpg 6 KB · Görüntüleme: 215

arkadaşlar siz iyi ben bi hafta diyeti bıraktım tabiki bu bana +500 olarak döndü bide regl döneminde iştahımı sormayın ama bugün yeniden başladım :) 06.00 -1 dilim kızarmış ekmek üstüne biraz reçel -1 kupa özel çayımdan içtim arada yarım litre su 14.30 -3 kepçe merçimek çorbası -birer kk beyaz peynir ve dil peyniri -2 bardak icetea şimdi akşamı bekliyorum 18.00 -2 kepçe bezelye -1 dilim ekmek ve saat 20.00 -tarçınlı 1 kupa süt inşallah birazda su içicem 1 litreden fazla içemiyorum spor okul nedeni ile 1 saatten fazla yürüdüm ve akşam biraz spor yatmadan önce... . push ; C cornella

kızlar sonunda buldum sizi ya bende izmirden izmirli olan var mı aramızda

evet bende bunu yapmayı dusundum ama bu dıyetler cok kılolu olanlar ıcın bızım verecek kılo az olunca az gıdıyor.. ben bunun 1. sını yapmıstım 1 kılo vermıstım 3 gunde dıger gun hopp gerı geldı Z

eferimm eferimm:)) en iiisi tatlım gencken metabolizman daha hızlı daha cabuk verırsın kıloları... C cornella

bu sabahki menüm 10:10 -1 parça haşlanmış tavuk -1 haşlanmış yumurta -1 kibrit kutusu peynir -1 çatal helva -1 bardak çay -2 lokma ekmek listenin böyle uzun olduğuna bakmayın hepsi 1 tatlı tabağını dolduruyo :) ama abartılı buluyosanız ceza verin çünki ben o işi çok sevdim :)

evet evet olmuş

tmm canım bekliyoruzz :) buarada kilo verme azmime ilk engeller çıkmaya basladı.. başka şehirde okuyorumm anneciğim orda yiyemiyorum diye bana fırında sütlaç yapmış =// çok kalorisi varmı kızlarr 1 tane yesem bişi olurmukiiii :2:

:))))))))))))))) amerikan kalp wakfı dıyetını yap bacım cok ıı gıdıo benım dha 1 hafta bıle olmadı 1 kılo gıttı bıle . push ; Nm88326

arkadaşlar bişe sorucam öglen yemeginde kuru fasulye var. 4 kaşık kuru 1 kase yoğurt iyi menümü yanına 1 dilim kepek koysammı koymasam mı

bu arada pembelı nerde yaaa... işlerı yogundu öle demıstı ne yaptı acaba cok guzel spor yapıyordu... Nm88326

o yüzden özellikle vücutta kas yapan sporları vücut geliştirme judo tekvando gibi sporlara gidip de bırakmak hiç doğru değil ben çok pişmanım açıkçası ama ne yapıp edip vericem bu kiloları Z

hemmen bakıorum cnm çok saoll

kızlar selamlar dün nete giremedimm. kilo veremediğim için hasteneye gittim şeker ve tiroidlerime tahlil yaptırdımm öncelikle kilom aynı 82,5 kımıldama yok yaniiiiiii dünkü menümü yazımmm saat 1 e kadar hiç bişe yemedim tahliler nedeni ile 1 de 1 tost 1 çay içtimmmm saat 4 gibi 1 elma 1 light süt akşam avuç içi kadar tavuk eti 1 dilim karpuzz bu sabah kahvaltıda 1 dilim kepek ekmeğine beyaz peynir ve yeşil çay arada greyfurt yiycemm bu şekilde kilo vermeden ne kadar dayanıcam bilemiyorum kızlarrrrrr

Kahvaltı bir bardak yağlı süt bir dilim minicik ekmek yarım kibrit kutusu peynir, 1 zeytin falan fişman... toplam 300 kalorilik 1. ana öğün arpa şehriye çorbası bir kase iki salatalık, bir havuç, maden suyu bu da 250 kalori falan 2. ana öğün tavuklu pilav küçük tabağa sınırsız salata burdan da 300 kalori alırım 850 ana öğünler, elma yerim şeftali yerim ara öğünlerde , 1000'e tamamlarım dün 1300 kalori almıştım ondan önceki gün 1500 yavaş yavaş azaltalım 300 kalori yakımlık bir saatlik sporum var bugün..

Yeniden merhaba kızlaar Öğle yemeğim: 7 yk yeşil fasulye 1 dilim ekmek 2 yk yoğurt yedim Bugün regl oldum ve kendimi inanılmaz şiş hissediyorum patlıycak gibiyim sanki Yataktan kalkamıyoruumm spor yapıcam ama hiç halim yok inşallah akşama toparlarım kendimi.

61 kiloydum 61 den az aşagı hatta... elektronıkte tartımadım ama... bzm terazı aynı cıkıo elektronıkle.. Z

Pilates 26 Nisan 2011 - Popüler Videolar - tv8 İyi Televizyon 39. dakikada selülit savar hareketi

ama bu çizelge sayfanın ortalarında olmasın en başta olsun zynbın yaptıgı ılk yerde o degıstırsın süreklı çunku sayfanın ortalarında kalırsa bulamayız... ben burda olmazsam sen söylersın zuhre... bu arada benım çıkmam lazım şimdilik tabi:) bir sürü işim var ev toplanıp temizlenecek((( haftada 2 gun temızlık gunum çarşamba ve cumartesi:///// işim bitince gelirim canlar... grşrzz Z

SELAM KIZLARRR bugün sabah kahvaltıda 1 dilim kepek ekmeğine maydonoz ve peynir yeşil çay ara 1 greyfurt öglen 1 dilim kepek beyaz peynir bol kıvırcık salata 1 mandalina ara 1 light süt 1 avuç beyaz leblebi 2 adet eti form mısır patlağııı akşamda kurufasulye ve bol yeşillik yemeyi düşünüyorum canlarımm sevgi ile kalınnn

kızlar ben dun aclıktan öldum dayanamadım saat 9 a gelıyordu bıseyler yedım...1 kase yogurt, yarım domates, bırde hanı su bardak çorba varya ondan içtim... eşim geldıkten sonrada yarım mandalına,1-2 uzum attım agzıma...:/

kızlar ya ben bugun kacırdım bıraz:/// misafırlıge gıttık dıyetteyım demek ıstemedım cunku tuhaf oluyo ortamda. hep dıyetteyım derdım bugun utandım artık.. pasta almıstık ıkram ettıler...1 dilim meyveli yaspasta yedım hemde saat 21.00 de ya( sonra da 1 mandalına 1 erık yedım akşam yemegım ise: adana kebap ın sadece etı, salata, çok çok ince 1 dılım ekmek,2 bardak ayran bugun acayıp acıkmıstım öglen yemegı yıyemedım gezmeye gıdınce dıyet falan kalmıyor ya. diyetteyım demekte olmuyor neyse yarın telafı edecem..

kahvaltı yapmazsan sonu hüsranla biter işte. midem kötü diye yememezlik yapma canım midene dokunmucak bişeyler ye. hep söylüyorum kahvaltısız aslaaaaa.. akşama hafif birşeyler ye meyve salatası yada sadece salata tarzı tekafi edersin canım üzülme cezan bu olsun akşama sadece salata yiceksin ama besinli bi salata olsun halsiz kalma içine azcık peynir at salatanın... :44: C cornella

1. Hafta sonuçlarımız 21 Eylül 2011 Çarşamba 2. Hafta sonuçlarımız 28 Eylül 2011 Çarşamba 3. Hafta sonuçlarımız 05 Ekim 2011 Çarşamba 4. Hafta sonuçlarımız 12 Ekim 2011 Çarşamba günü açıklanacaktır... 14 Eylül 2011 Çarşamba - 12 Ekim 2011 Çarşamba X | |Hedef Kilo|Şimdiki Kilo|1. Hafta|2. Hafta|3. Hafta|4. Hafta| Toplam Verilen Kilo 1 | zynpyldz | 57 | 69.2 | 2 | zuhreunlu | 55 | 65.5 | 3 | cornella | 4 | pembelii | 65 | 69.2 | 5 | aysenur. gee | 55 | 59 | 6 | deryaak | 60 | 81 | 7 | shekercix | 58 | 64 | 8 | ... | 9 | ... | 10| ... |

kız akşam akşam boyozu nerden buldun ama bitane yemişsin bişey olmaz herhalde Önceki

katılmak isteyen arkadaşlar lütfen geçen hafta çarşamba günü kaç kiloydular, hedef kiloları ve bugünkü kilolarını bildirsinler bugünden sonra listeye kişi ekleme yapmayacağız bugünden sonra katılmak isteyenleri artık 3 hafta sonraki listeye bekleriz tabi önceden buraya geçen haftaki kilolarını bildirmiş ve benim görmediğim, gözümden kaçan varsa bana özel msj ile bildirin

sağol canım işallah:) sende bugünü salatayla dengeledin akşama salata harici bişey istemiyorum ona göre cezalısın C cornella

TÜNAYDINNNN CANLARRRR nasılsınız bakalımmmm bu hafta spor yapamadım hiç ama cumaya 2 gün var bugün ve yarın spor yapıp bol sebze yiyerek en azondan 500 gram veriyim diyorum şu anda 100 gram vermişimmm olsun napiimm yani geçen hafta 82 dim bu hafta 81,90 ne çok dimiiiiiiii 1. oldum heraldeeeee ama 2 gündür yaptığım hatalar yüzüznden dün krize girdim menüme bakınnn hatalı dimi canlarımmm kahvaltı 1 dilim tambugday peynir bol maydanoz yeşilçay ara 1 greyfurt öglen 1 dilim tambugday peynir bol kıvırcık 1 salata ara 2 adet form çubuk 1 mandalina biraz beyaz leblebi akşam çok fala kuru fasulye 1 kase yoğurt ve 1 dilim tahılll sonrası fecii 3 küçük eticinlokmalıklardan 1 küçük lokmlalık kek 1 elma daha yerdim kendimi zor tuttum kızlarrrrr bence öglen şöle güzel bi sebze yeseydim böle olmuycaktı nese pırasa aldım akşama onu yapıp yerim bu sabah 1dilim ekmekle güzel bi kahvaltı ettim yumurtada yedimmmm pembelii oğluşum

12 ekimde 80 olurum heralde kızlar

belki vermişsindir zeynepcim.. almışımdır diye kendini telkinleme beynin kilo almak için uğraşıyo inan. bende yarın herkesin kilosunu merak ediyorum. işallah doktordan döndüğümde herkes bildirmiş olur.. ve sonrasında yeni bir haftaya güzel başlarız.. :)

yok hayatım ya nerdeee( bı dönem çalıştım ücretlı yaptım o kadar şimdi de yapabılırm ama eşim gecıcı işlerle ugrasma otur ders çalış diyıp duruyor aslında haklı da sen gırecek mısın bu yıl kpss ye? C cornella

ben de çizelgemi değiştirmeyle uğrasıorum ya.. ne gzk daha kolay yolu yok mu... sanırım başardım... . Son düzenleyen: Moderatör: 5 Ekim 2011

herşeyi berbat etmedin cnm bozma moralini çarşambaya kadar halledersin hiç merak etme canını sıkma Önceki

Öğle yemeğim, 1 kepçe çorba 4 yk falan kıymalı kabak yemeği üzerine yoğurt ile light cola bi de arada 2 tane susamlı çubuk yemiştim aslında yememem lazımdı ama yedim :26: pembelii oğluşum

kızlar bugün hastanedeydim öğleye kadar aç gezdim tahliller yüzünden öğlende 2 küçük poğaça yedim 2 saat sonra 1 kase çorba 1 brd. ayran ve 2 küçük parça börek yedim işyerinde de bunlar varmış. çok saçma sapan oldu ama öğleye kadar sefil oldum kahvaltı yapmadımmı mafoluyom ve çok yoruldum

gç olsun ben aslında diyeti bırakıp öküz gibi yedim yani bnm için bunada şükür :) stresten bi başlayayım bu hafta inşallah ya :) sende verirsin merak etme C cornella

hoşgeldin cornella bahsettiğim hareketlerde tam sana göre o zaman pembecim . push ; Z

canım bence hergün böyle kahvaltı etmelisin farkı 1 hafta sonra göreceksin bence çok güzel kahvaltı

canımyaa nerden nereye alcam sölermsn gönderemiormda linki :S:S uff sinr oldmm (

kızlar ben istanbul küçükçekmecedeyim. 31 yaşındayım yani orta yaşlııııııı ve kendi mali müşavirlik büromda çalışıyorum canlarımm pembelii oğluşum

Merhaba kızlar. Ben bugün itibariyle dukan diyetine başladım kitabını okudum ve çok mantıklı geldi ben de denemek istedim. Şu an diyetin atak evresindeyim ve bu evre 5 gün sürecek. Sabah 2 adet yumurtadan yapılmış peynirli omlet yedim. Öğlen de tavuk ve yoğurt yedim. Yalnız gerçekten hiç acıktırmıyo bu diyet siz de bi kitabını alıp okumalısınız bence çok faydalı bilgiler var bu diyeti yapmayacak olsanız bile

Eveet enerjimiz azmimiz bitmesin hiç.. Ben bugün öğlen bi kepçe mercimek çorbası içtim, 1 dilim ekmek (25 gr) yedim, 3 tane köfte yedim ve 3-4 çatal kadar da yoğurt aldım. Nasıl sizce öğle yemeğim :26: Şimdi saçlarımı boyadım da onu bekliyorum sonra sporumu yapıcam yarım saat koşu bandında yürüyüş akşam bi yarım saat daha Z

belkı hormonlarında sorun vardır cnm... bende tartıda zayıflıyorum ama göruntude bişey farkedemıyorum bugun ölçülerımı de aldım ordan da takıp edecem...

o sırada aclıgını belkı bı nebze keser:) C cornella

kızlar ben bi kaç spor hareleti yazıyım uyarsa sizde yaparsınız çok kısa sürenizi alır ve sıkılmazsınız. ben koşu bandına çıkmaya eriniyorum o yüzden bu hareketleri yapıyorum ayrıca bide akşam üstü dans ediyorum 15-20 dkka çok güzel oluyo yada arkadaşımla dışarı çıkıyorum oda çok güzel spor oluyor şimdi yazıyım hareketleri :) -50 mekik -50 bacak hareketi -25 sağ bacak -25 sol bacak -50 bel çevirme -50 tanede canınızın istediği karışık hareketler yapın ve telefon yada aypotunuzdan olmadı televizyon veya bilgisayarınızdan 3 tane hareketli şarkı açın ve kendinizi müziğe bırakın yanii -dans bide gece yatınca 5-10 dkk mide karın ve kasıl bölgelerinizi yani göbüşcüğümüzü ovalım hem rahatlıyosun hemde bağırsaklara iyi geliyo yorulmuş bünyeyi dinlendiriyo :) bende bu kadar ben sadece birraz yardımda bulunmk istedim :78::78::78::78:

Hee bi de yazmayı unutmuşum.. Ben bi de gece yatmadan önce sirkeli ılık su içiyorum.. Bunun da etkisi oluyordur sanırım.. Ayrıca sabahları 15 dk akşamları da en az 15 dk yürümeye çalışıyorum Z

günaydın arkadaşlar... haftasonundan nefret edyrm.. illaki yemek kaçıyor... arkadasım senın menun de baya kaçmış.. sana tavsıyem öğün atlama, yoksa birsonraki öğünde yemeklere saldırısın.. ayvalık tostu ve patetes kötü olmuş... nyse.. bende az dglm hani pazar günü kahvaltım: patlıcan közlemesi domates 1 dılım peynir, 2 tane zeytin ara 1 salkım çekirdeksiz üzüm, öğle: 1 gözleme ve ayran ara: 1 dilim kek ve kayısı suyu akşam: 1 kase yoğurt, ciğer ara: tuzsuz patlamış mısır, 2 adet zeytin... C cornella

biliyorum o yemegı ohh mis gıbı olur tmm yanına salata tarzı seyler de yekı karnın en azından dolsun fazla yeme... bu arada neden kılo çizelgesı yapmıyorsun cnm daha cok motıve olursun... cezan da 15x3 seklınde mekık cek...

heh bu sefer daha iyi olmuş ama ekmek yok olsa bile 1 dilim kepek ekmek anlaştık mı

tam yapacaktım ki bi müşterim geldi canım adamda bi çene bi öene saat oldu 11 bende evden çıkarken yediklerimin üztüne ara ögün gibi bişe yaptım böle oldu işteee olmadı ama nese artıkk

Iyi aksamlar kizlar evdeki pc de sorun var o yuzden telefondan giriyorum biraz zor oluyo aksam menumu yazip cikmak zorundayim aksam 2 yemek kasigi barbunya 1 dilim ekmek ve bol salata yarim saat hizli tempo yuruyus yarin gorusuruz kizlar kendnizi salmak ve kacamak yapmak yok yarin eger isim uzamazsa ogleden sonra sizlerleyim ins muck muck

canlarım nasılsınız bgünkü menümü paylaşayım sizlerle sabah: 1 yağsız kaşarlı tost ara: 2 erik öğlen: 8çk kuru fasulye yağsız salata 2çk yoğurt ara: 2 erik ara: 2 erik akşam: tonbalıklı yağsız salata 1dl ekmek. bu arada ben 70-79 gurubuna katıldım. kilonuz önemli değil sizde katılmak isterseniz diyet gruplarından girebilirsiniz. gerçekten destek arıyorsanız uğrayın bence Önceki

Selam herkese. Bugün sabah kahvaltım, 2 dilim çok tahıllı ekmek 60 gr peynir 4 adet zeytin domates-salatalık şekersiz çay vee tabi sabah kalkar kalkmaz yarım saat yürüyüş. bundan sonra akşam da yarım saat yürüyüş yapıcam karar verdim . push ; pembelii oğluşum

herkese iyi geceler vallahi ben devamlı kaçırıyorum, hiç boğazım durmuyor, hiç dikkat etmiyorum, ama tempom inanılmaz fazla, manyak yoğun geçiyor, kusura bakmayın dün eve geldiğimde koltukta sızmışım artık bayılmışım, bugün de öyle oldu, yeni kaldırabildim başımı. kilom 67.3 vermişim az biraz :))

hedef kilonu 55 olarak alıyorum başlama kilon 62 idi bir haftada mı 59 oldun? çünkü bugün yazacağımız sonuçlar bir haftada kaç olduğunla ilgili geçen hafta kaç kiloydun geçen hafta çarşamba günü?

acımasız mı davranmışım bacak hareketleri de eklenince tamam olmuş ben 50 mekiğimi çektim zuhreunlu

Böyle giderse kiloların kısa sürede seni terkerder canım bozma sakın yolundan devam et çok güzel gidiyorusun.. pembelii oğluşum

evet bugün misafirdi falan geçiştirdim ama yarın minik ajandamı ayarlıyorum. belli fazlalıklarda spor cezaları veriyorum bide defterin başına kurallar koyucam bazı belli hazırladıktan sonra sizinle paylaşıcam bakalım ne kadar işe yarıcak en azından yediklerim önümde olucak ve gözümü doyurucam :)

küsme hemen niye küsüyosun bazıları diyo ya uzun bi süre hiç kilo vermedim sonra birden bi kaç kilo gitti diye seninde öyle olur belki. moralini bozma devam et

günaydın kızlar... çok yediğini sanıp da kemeri çekince bir delik daha azaltan var mı sanırım gitgide zayıflıyorum her nedense artık midem birşey istemiyor, canım değişik birşeyler istiyor aynı seylerı yemekten sıkılıyorum.. değişik seyler bulamayınca da ya da almaya üşenince yemiyorum... yarın kilo bildirimi var arkadaşlar unutmayalım.. umarım sizler de zayıflıyorsunuzdur... hadi kızlar gayrettttt C cornella

sirkeli suyun çok faydasını gördüm ben Z

kızlar menümde biraz oynadım -1 ince dlm ekmek -1 kepçe merçibek çorbası -yarımsayılabilicek kadar küçücük imambayıldı -2 yemek kaşığı yeşil fasulye belki çok görünüyor ama saat 2 den beri tek lokma atmadım ağzıma bu saatten sonrada atmam zaten bu kadarı çok değildir umarım pembelii oğluşum

sabah kahvaltımıda sölim bari de toplu ceza alıyım gerekiyosa... :97: 2.5 dilim tam kepek ekmegi yedim ama üzerinde peynir domates dereotu biber kaşar yumurta fln böle çırpıp ekmegin üzerine sürüp fırında pişirilıo ya ondan)) 1yemek kaşıgı yogurt+1tatlı kaşıgı çilek reçeli 1tanede çay içtim şekersiz bukadarr

rica ederim cnm C cornella

Tamam canım anladım. Benim zaten alt bölgelerimi eritmem lazım daha çok :) Üstte çok bi şey yok da alt taraf maşallah C cornella

günaydın... dunkü menumu yazmıstım ama yatana kadar midem aclıktan cok kazındı yatmadan önce 2 tane kurumus murdum erıgı yedım... gelelim bugune;bugun normal kahvaltı ettım nesguıkımın ıcınde böcek vardı:///midem bulandı attım... kahvaltım: 2 yumurta,1kk peynır,3 zeytın,1 salatalık,1 lıght ekmek

anlaştık bile :) Z

canlar ben kaçar evı temızlıcem... kahvaltımı da etmedım henüz. uamrım herkes gelır artık...

yok canım menü gayet iyi bence Z

bnm liste bu gün kabarık malum aile kahvaltısı -15 dal incecik ve yağsı alınmış patates kızartması -1haşlanmış yumurta -1 kk peynir -1 küp helva -1 yk patates kavurması -1 lokma reçelli ekmek -1 bardak şekersiz çay 450 ile 480 kalori arası bi kahvaltı yaptım

teşekkürler canım.. sağlıklı olmak zorunda zayıflayıp anne olmayı düşünüyorum ne kadar sağlıklı o kadar iyi zaten diyetimi kafama göre değil ege üni. hastanesi uzman diyetisyeninin listesine göre yapıyorum :)

süpersin pembelii seni azminden dolayı tebrik ederim canım

Evet canım bu hafta çok dikkat ediyorum gerçekten. Haftaya vericem kesin

bence ceza gerekmez güzel bi menü bend kabağı çok severim hafta sonu deniycem tarifini :44: Önceki

laboratuardayım... kimya&kalite kontrol... . push ; C cornella

aman bu enerjimiz hiç bitmesin kızlarrrrr menülerinizi ve yaptığınız sporları paylaşmayı unutmayın lütfen pembelii oğluşum

sabah 8 de kalktım -1 bardak çay -1 adet peynirli poğaça sonra ev işi ve balıklarımla ilgilendim bizimkiler yeni kalktı onlarada kahvaltı hazırladım ve tekrar saat 11 sularında yedim -yarım adet peynirli poğaça -3 küçük küp peynir ( hani kahvaltılık doğrarız ya -1 adet haşlanmış tuzsuz yumurta -1 küp helva -1 bardak çay yaneee biraz abartılı biliyorum ama şimdi alışverişe çıkıcam biraz yürücem :) sonra öğlen için -1 kase yoğurt yemeyi planlıyorum akşamda -8 yemek kaşığı yeşil fasulye -1 dilim ekmek ve saat altıda akşam yemeğimi yemiş olucam saat 9 da -1 bardak tarçınlı süt içicem arkadaşlar biliyorum abartılı ama yemeğimi yavaş yavaş kısıyorum yoksa aniden dengem bozuluyo

evet bende kaçamak yapıcam sanırsam yarım kepçe yayla çorbası içmeyi düşünüyorum engelleyin beni kızlar

aç karına içilen ılık su işe yarıyomu deneyenizniz varmı pembelii oğluşum

yüzüstü yatıyosun ve bacakalrını yukarı kaldırıyosun ebru şallı yapıyo bunu bende yapmaaya çalışıyorum ama olmuyo bacaklarım kalkmyo yukarı

cnm yaa bende merak ediorum mesela bugün bütün gün yiyip içtiklerimden toplam kaç kalori aldıgımı.. nasıl hesaplıyablirim?:44:

cornella senin boyun kaç canımm C cornella

Nasıl bi hareket ki o?

ne güzel en azından işini yapıyorsun... Nm88326

cnm sneın uyguladıgın bır dıyet var mı yoksa kafana göre mi . push ;

zuhreunlu ve shekercix kilo bildirimi yapmadılar sanırım tekrar tekrar baktım ama gözümden kaçtıysa eğer tekrar yazar mısınız kilonuzu :44::44::44: bu arada listeyi yapabildim sonunda )

valla ben 59.5 tan 57 ye kadar düştüm bu hafta ama 3 gündür arkadaşlarla beraber yediğimiz için ki bu bida böyle olmucak(4 ayın verdiği hasterle beraber vakit geçirmek istedik ve ben pişman değilim) ama şu anki kilom 57.7 ve hedefim bu ay için 55 :) umarım hepimiz istediğimiz kiloya düşeriz

kımsenın geldıgı yok dogrudurust barı bende yedıklerımı yazayım... sabah: nesguıklı sütüm öglen: 1 tabak erişteli domates çorbası akşama zeytınyaglı yeşilfasulye yapıyorum ondan yerım artık... pembelii oğluşum

Merhaba Kızlar.. Eğer mümkünse bende katılabilirmiyim..? . push ;

hoşbulduk canımm senle kilalarımız aynıydı hemen hemen naptın hiç tartıldınmı ben regl oluyorum bide dün kaçamak yaptım perşembe cuma anca belli olurum spor yapıyomusun

çok güzelöiş canım bu sate göre su çok iyi bende koşup içim bariii

evvet kızlar yarından itibaren dukan diyetine başlıyorum bakalım nasıl olcak:18: C cornella

bende akşam çorba içecektim misafirliğe gitmiştik çorba yapmamış görümce bende avuç içikadar tavuk 3 kaşık pilav yedim. ama sabah tartıya çıktım dün göre 300 gram almışım bana hep böle oluyo yaaa bu sudur dimi valla gece açlıktan yatmadım sabh gilo vermişim umudu ile tartıya çıktım sonuç hüsran su içmedim dün hiç acaba ondan vücıt sumu tuttu işte böle olunca hemen şevkim kaçıyo burada olmasam mesela bu sabah sinirden tıka basa yemiştim. kahvaltıda yarım şefteli 3 parmak kalınlığında beyaz ekmek ve peynir yedim şimdi yeşil çay içiyorum bugün su içip akşam yürüycem. yürümezsem ben kendi adıma ceza itiyorum kızlar sizden deryacım sen bu arada çok az yediysen sorun yok bence

faydalı bişey ama zorda

1 kase çorba iç ki miden rahatlasın pembelii oğluşum

Evet malesef misafir olduğunda kaçamaklar da oluyor. Ama gene de dikkat etmeye çalış canım sonuçta kilo verdin geri almayasın. Akşamı hafif geçiştirmen iyi olur pembelii oğluşum

umarım dıger arkadaşlar yarın ki bildirimi unutmazlar!!!!!!!!! pembelii oğluşum

ilk zamanlarda banada öyle geliyodu canım çok uzun zamandır yapıyorum ben bunu ama şimdi üşenme gibi bi şansım olmuyo artık zorda gelmiyo çünkü alışkanlık oldu

cnm benım de cok zor ama napalım blm biyoloji ögrt falan unuttuk zaten normal memurluk için gırecegım ben bu yıl yoksa evde oturmaktan yoruldum ınan oturmak benı mahvettı hem psikolojımı bozuyor hemde fızıksel olarak iice enıne ilerlıyorum:///// Z

deryacım olur arada insan streslı ıken herseyı boşverır... spor salonuna yazılman çok ii cnm... bu aralar salgın cok fazla var kendıne dıkkat et... Önceki

bnmde kurtulmam lazım canım şöle bi 10 kg gitse hiç fena olmaz ama ben 8 kg yede razıyım :)) çok mu şey istedim sanki ne :) Önceki

bir site vardı adını hatırlamıyorum çok iidi ya kılonu vs yazıyorsun kılo vermek ıcın alman gereken kalorıyı söyluyor ve yedıklerını oraya yazıyorsun herseyın kalorısını söyleuyor bulursam sıteyı buraya yazarım...

bende akşam yemegnde 1 kepçe domates çorbası ve 3 dolma yedim(2si domates 1 i patlıcan çok byük deillerdi) , bide 1 kaçık yogurt yedim hiç ekmek yemedim. buarada kızlar mesela yemekte 3 normal su bardagıyla su içtim. o boyutlar kaç litreye denk geliyo acaba biliyomusunuz kaç sayalım onları,?:44:

ne kadar da sağlıklı besleniyorum değil mi neyse bakalım bugün tartıldığımda 68.9 çıktım, dünden 0.5 kilo daha az ayrıca koldan 1 cm, göğüsten 3 cm, belden 1 cm daha gitti,, yavaş yavaş eriyoruz işte

Konunuz içeriği nedeniyle ilgili başlığa taşınmıştır. Keyifli Paylaşımlar... Z

öğle yemeğim -1.5 kepçe çorba -1 tane reçelli krep -1 bardak şekersiz çay

evet pazartesi ama ilk bildirimi haftaya çarşamba yapacağız ya ondan dedim :) Z

günaydın heyyyy ahaliiiiiiii... bugun kilo bildirimi biliyorsunuz ki bende yenı uyandım afyonum bi patlasın gıdıp tartılıp gelcem. bi de geçmişi okuyayım bakalım...

benide eklermisiniz şuan rejimdeyim kilom 67 hedef 60 teşekkür ederim

bende merak ettim ihtiyacım var selülit savıcak herşeye pembelii oğluşum

kızlar ben pek hareket etmedıgım ıcın cok acıkmıyorum dolayısıyla... yedıklerım; sabah: nesguık gevreklı sutum ögle: 1 yemek kasıgı kıyma ıcım kalmıstı ona bıraz domates dograyıp 2 yumurta kırdım. onu yedım yanında 1 dılım lıght ekmek,3 adet zeytın,1 salatalık,1 yesılbıber akşam: hıc acıkmıyorum eşim de işte oldugundan dolabı actım baktım dıyetlık bıse bulamadım en sonunda dunku gıbı 1 adet şeftalı yedım ve gunu kapadım... . push ; C cornella

200 ml klasik su bardakları 5 bardağı 1 litre ediyo bide bn akşam yemeğimi değiştirdim -2 kepçe mercimek çorbası -6-7 yemek kaşığı patates kavurması -1 kk peynir ve şekersiz bir bardak çay C cornella

bu arada boyum 170 kilomda 59 52 olup fit olmak istiyorumm cnku kendimi iyi hissettiğim kilo o

cnm cok ii önemlı olan bölgesel ıncelme zaten... de ben seyı merak ettım ayak bıleklerın nasıl inceldı acaba? S

aslında kilo vermek cok zor ama kiloyu korumak cok kolaydır... bi versek... herkese bakıyorum incecik.. nası özenıyrm ozaman sevklenıyorum ve yemıyorum evde kalınca n olur bunu da yesem dyrm hep :84:

kızlar nasıl gidiyor? ben abur cubur yiyecegıme meyve yıyorum artık aralarda... siz neler yiyorsunuz bakalım :))

sabah 10.00 -1 haşlanmış yumurta -1 kk peynir -1 küp helva -1 yk patates kavurması -1 şekersiz çay - 15 dal incecik patates kızarması saat 14.00 -1 küçük sade krep üzerine çok az reçel -1.5 kepçe mercimek çorbası -1 bardak şekersiz çay saat 18.10 - 2 küçük kerep arasına yine birazcık reçel -2 kepçe yayla çorbası -1 bardak şekersiz çay su içesim yok bugün sadece 1 litre içtim bide yatmadan önce tarçınlı sür içicem cezama razıyım

kahvaltı da tavikkk mi yedın:) hımm afıyet olsun cnm.. ama ben senın yerınde olsam tavugumu öglene saklardım... çünkü yumurta da proteın o da protein bılıyosun:)))peynır de proteın hımm sen proteın yuklu bır kahvaltı etmişsin.. dukan dıyetıne benzıyor bıraz:) C cornella

zaten listeyide ekyelemedi zeynep arkadaşım mesajda hata veriyomuş sanırım teknik bir sorun var. :44:

plateste selülitsavar hareketi var onu yapabiliyomuusun benim kilom 57

Selam kızlar ben de sabah tartıldım geçen haftayla aynı kilomdayım 67.9 yani. Ama bu haftaki kaçamaklarıma bakarsam kilo almamış olmam bi mucize o yüzden sevindim açıkçası :) Bu hafta çok daha dikkatliyim ama. C cornella

melekcim tabloları düzenleyen arkadaşımız gelsin o mutlaka ilgilenecektir. başarılar dilerim F

günaydın çıtır hatunlar hafta sonu giremedim ama okudum yazdıklarınızı maşaallah herkes son gaz devam ne güzel bende hafta sonu bozmadım diyetimi midem de rahatsızdı zaten çok fazla bişey yiyemedim. bu arada aramıza yeni katılan arkadaşlar hoşgeldiniz 15 ekimde nişanlımın kardeşinin nişanı var hemen vermem lazım bu kiloları

saolun kızlarr moral verdiniz tmm sözz veriyorumm abur cuburdan kaçınıcammm dün dışarda yedim öğlen pop eyes'tan hamburger menü yemiştimm sırf yaagg am bugn acıkırsam salata yicem dısardaa dikkat edicemm buarada smdi tartıldımda 62 yimm 1 kilocukk vermişimm daha bkaç gn önce tartıldım 2 kilo vermiştm çok sevnmiştim nazara geldm heraldee Nm88326

derya boyoz ne ya:) C cornella

Waist Measurements bölümüne bişi yazmıomuyuz cnm? C cornella

bir haftada 1 buçuk kilo süper süper süper haydi bakalım hayırlı olsun deryacım spora başlayınca kendini daha iyi hissediceksin eminim

akşam çok az yenilmiş sporlar yapılmış valla harikasın ne diyeyim tebrikler canım.. evt çarşamba bildirim yapacağız tatlım ama ben ilk hafta gelen arkadaşların hepsini göremiyorum kaç gündür... kızlar nerdesiniz... S

hoşgeldin tatlımmm :)

o şişkinlik gaz canım çıkar gitsin napcan ben g. kubiye gitmiştim benim ins. yüksekti bol bol bakliyat verirdi bana Nm88326

Evet canım dün başladım ve bi günde 600 gr gitmiş ki ben kaç aydır aynı kiloda takılıp kalmıştım süper bi şey gerçekten Z

gzelmiş cnm afiyet olsun buarada bnmde evde yogurt kalmadgndan kabak aksama kaldı.. şimdi bende 2 kepçe yayla çorbasyla 1 dilim tambuday ekmegi yicem :)

tarcınlı süt nasıl yapılıyor, toz tarcın olur mu? faydası neler?neye yarıoo? .

tamam bakalım haftada SADECE bir öğün kaçamak yapma hakkımız var bu hafta başka kaçamak kabul edilmez yalnız şekercik cezayı yersin valla Z

yalnız şu var tartıya yansımasa da bölgesel incelmelerim toparlanmalarım var kollarımdan 1 cm, kalçamdan da 0.5 cm daha incelmişim toplamda 1 cm kollardan + 4 cm belden + 2 cm kalçadan + 2 cm üst bacaktan + 2 cm alt bacaktan + ayak bileklerimden de 0.5 cm verdim

mmmmmmm... canım çok çekti...:84: C cornella

Şimdi de 3 adet kuru kayısı yedim. Tatlı krizimi kessin diye C cornella

Ben de iş yerinde oturduğum yerden karnımı bir süre içime çekip bırakıyorum, masadan gözükmeyecek şekilde bacaklarımı dizden bükerek indirip kaldırıyorum. Hareketsiz kalmamış oluyorum böylece.

Süpersin zeynep.. azmini alkışlıyorum canım geriye bakmadan devam etmelyiz hepimiz aynı şeyleri yaşıyoruz. birkaç günde gelen kilolar hemen gidiyor merak etmeyin vucut onları henüz yağa çevirmemişken hadi hep beraber bugün yeni bir haftaya başlayalım çok sıkı bir hafta bu haftalık hedafler koyalım kendimize ve o hedef için birbirimize destek olalım...

ya cnm alırda tüm kutuyu yersen yasak tabi ben şey yapıyorum 5 öğün besleniyorum saat 16.00 daki aramda 2 tane çikolata kaplı form bisküvi yiyorum yanındada 1 kocaman kupa çay ne dersin güzel değilmi :) ama aşırıya kaçmamak lazım

hafta sonu cumartesşim güzel geçti ama pazar öğünlerim sapıttı ev çok kalabalıktı lokma falan söktürmüştük misafir çoktu kaçamaklar oldu bugün telafi edicem kilo almadım çok şükür. yarın çarşamba ve cuma günüde spor

herkeslere iyi akşamlar kızlar bende dukan diyeti kitabını aldım yarın elimde olur zannediyorum okur okumaz başlıcam dukan diyetine inş. dünkü menüm sabah kahvaltıdan önce 1 bardak ılık su kahvaltı 1 tane küçük poğaça 1 bardak şekersiz çay öğlen 2 y kaşığı kuru fasülye 2 y kaşığı pilav cacık 2-3 tane salatalık turşusu akşam 1 y kaşığı taze fasulye 1 y kaşığı bulgur pilavı bol salata spor olarak da yarım saat yürüyüş yaptım. yarın kaç kilo göstercek tartı çok merak ediyorum :18::18::18: Z

spor salonunda cardio (6.5 hızda koşu bandı, senkro aleti ve mekik) yapıyorum evde de plates ve yoga ip alamadım daha alırsam ip de atlayacağım bir de yeni aklıma geldi, hani benim 200 gram fazla çıktı ya, dün regl oldum, en az bir kilo fark ediyorum bu dönemde. pofuduk pofuduk şişiyorum :)) sen neler yapıyorsun?

çok ii cnm benımde öle oluyordu tartıda hareket yok ama bayagı incelıyordum spor da ayak bıleklerın bile incelmiş baksana:) Z

karatay diyeti suan masamda sonuclarından memnun kalanlar da var ama... basıt hem de... bende ona gore gdyrm bı ara.. ama çok bozulduğu durumlar da oluyor... C cornella

spor henüz yok ayın 27sinde salona yazılıyorum ama Z

2. sonuçlar için 5 gün kaldı, bakalım kimler ne kadar verecek...

iyi geceler kızlar akşam yemeğinde çorba içmeyi umud etmiştim ama bizim görümce yapmamış pilav ve et salata vardı 3 kaşık pilav avuç içimden küçük et biraz pataes fırında 1 dilim kepek ekmeği ve bol salata yedim. çikolata falan koydu çaya yemedim. iyimidir ne dersiniz. uffff daha ütü var çamaşırda yıkanıyo asılacak hayat çok ağır yaww iyi geceler sizlereeeee . push ;

Selam kızlarrr. Bugün yediklerimi yazıyım: Sabah: 2 dilim ekmek, 60 gr peynir, 3 adet zeytin, domates, salatalık, bi avuç kadar da fındık ve kuru üzüm. Öğlen: 3 yk pilav, bolca salata. Şimdi de türk kahvesi yaptım tatlandırıcı ile onu içiyorum Akşama da karnabahar yemeyi düşünüyorum. Sabah 45 dk yürüyüş yaptım akşam da 45 dk yürüyüşümü yapıcam. Bugünlük böyle işte kızlar. Umarım çarşamba günü kilo vermiş olurum artıııkkk C cornella

pembelii oğluşum

beni de alın listeye. hedef kilom 60, şimdiki kilom 74.1.. benim uzun bi yolum var umarım grup olarak istikrar sağlayabiliriz. ben bebekten dolayı topiğe çok katılamayabilirim ama kilo bilgisi vericem mutlaka. hadi bakalım. birlikten kuvvet doğar, herkese bol sabır ve irade diliyorum. Önceki

Tamam yapıcam bunları :) bi de kendime de ceza verdim normalde yarım saat koşu bandında yürüyüş yapıcaktım ama 1 saate çıkarıdım. Yarım saatimi 2 saat önce falan yapmıştım birazdan da geri kalan yarım saati ve bu hareketleri yapıcam söz Z

47 bir sene önceki kilom, boyum 1.60, aslında 45 kiloyken tam iyi oluyordu da ailem zorla 3 kilo daha aldırdıydı, 1 senedir evliyim ve doğum kontrol hapları, eşimin her gün tatlılarla gelmesi bu hale getirdi beni 47 kilo 2.5 aylık hedefim, oraya yanlış yazdım, ilk mesaj doğru olanı, ilk mesaj dışındakileri değiştiremiyorum, 1 aylık hedef kilom ise 57 :)

teşekkürler tatlım... pembelii oğluşum

işallah canım teşekkür ederim. en önemlisi burası beni daha motive ediyo burdan uzak kalmak istemiyorum.. iyiki varsınız C cornella

deryacım 78 mi oldun çok tebrik ederim canım Önceki

8 tane kızarmış hamsiden hiç bişeycik olmaz canım çok fazla kasmayın bu kadar diyeti bırakınca hop gelir kilolar sonra :) hem akşama sadece çorba içecekmişsin telafi ettin bile bak

bende şimdi spordan geldim kızlaarr :)) yaklaşık 40dk hızlı tempolu yürüdüm 10 dk da egzersiz gibi bişiler yaptım aksam yemegimide 6ya dogru yedim. hemen menümü açıklıyorumm -az bulgurlu bol yeşillikli 1 tabak kısır -1 bardak ayran -yarım dilim tam bugday ekmegi yemekten sonrada 1 madem suyu içtim sonrada yürüyüşe çıktım iştee buarada madem herkes kendni tanıtmış bende tanıtıyım hemenn 20yaşındayım üniversiteye gidiyorum. 1,72 boyum var. heehh bide artık kocaman bir göbişim ve basenlerim varr Z

kendimizi tanıtalım kaynaşalım bakalım biraz arkadaşlar ben kendi bildim bileli hep kilolarımla başı dertte olan bi insanım... ilkokulda judoya başladım 7 sene yaptıktan sonra bıraktım 4 sene oluyo bırakalı judoda da kilo kategorisine göre maça girildiği için spor yaparken bile kilo vermek zorunda kaldım hep ama spor yaptığımdan dolayı kilom çok fazla belli olmuyodu bıraktıktan sonra bütün kaslarım saldı judoyu bıraktıktan sonra yani 4 sene boyunca tartıya hiç çıkmadım çünkü durumun vahimliğinin farkındaydım korkuyordum. 1 ay önce tüm cesaretimi topladım ve tartıldım 70 kg görünce beynimden vurulmuşa döndüm başladım diyete şuanda 65.5o kiloyum hedefim 55 Allah hepimizi çok çok sabırlar versin arkadaşlar

genel olarak kilolar gitmiş kızlar hepinizi alkışlıyorum. zeynepcim sende inceldiğin için senide alkışlıyorum

Eki Görüntüle 256293 1. Hafta sonuçlarımız 21 Eylül 2011 Çarşamba 2. Hafta sonuçlarımız 28 Eylül 2011 Çarşamba 3. Hafta sonuçlarımız 05 Ekim 2011 Çarşamba 4. Hafta sonuçlarımız 12 Ekim 2011 Çarşamba günü açıklanacaktır... 14 Eylül 2011 Çarşamba - 12 Ekim 2011 Çarşamba X | |Hedef Kilo|Şimdiki Kilo|1. Hafta|2. Hafta|3. Hafta|4. Hafta| Toplam Verilen Kilo 1 | zynpyldz | 57 | 69.2 | 2 | zuhreunlu | 55 | 65.5 | 3 | cornella | 4 | pembelii | 65 | 69.2 | 5 | aysenur. gee | 55 | 59 | 6 | deryaak | 60 | 81 | 7 | shekercix | 58 | 64 | 8 | songulu | 55 | 59.5 | 9 | yagmur0301 | 58 | 60 | 10| ... |

çok kötü değil aslında sadece gece yediklerin olmamış canım onun dışında yediklerin çok normal. onuda telafi edersin merak etme bugünü sıkı tut sadece yeter.:44:

kışın daha rahat yapılabılır bu dıyet kıtap heryerden temin edilebilir mi peki cnm? C cornella

canım hoşgeldin aramıza gerçi bende yeniyim ama boyun kaç çünkü 62 iyi bi kiloda bu arada kuru fasulye çok güzel bir diet yemeğidir 4 kaşık susuz olarak yanında yğurt ayran yada salata ile yiyabilirsin kana yavaş karışır ve şekeri düzenler ben hep yağsız piyaz şeklinde 1 2 gün ard arda yerim bi bakarım kilolar gitmiş dene derim

kilo bildirimleri yapılacağı gün 70.4 falan çıkmıştım, hemen yediklerime dikkat ettim, 3-4 günde 68'e düşmüşüm. hayret ettim vallahi. ama şunu anladım haftada bir sadece kilo bildirimlerinde tartılacağım, shekercix seni silmeyeceğim listeden :)) geleceksin listeye ben anlamam :))) önümüzdeki çarşamba bekliyorum bildirimini muhakkak birinci hafta vermezsin, ikinci hafta vermezsin, üçüncü dördüncü beşinci hafta vermezsin, altıncı hafta birden verirsin, sen devam et muhakkak vereceksin, bu kiloların kurtuluşu yok, muhakkak eriyecekler :)) kaçışları yok ben de bak geçen hafta 70tim. bugün bir baktım 68, ama o dediğin çok doğru, stres olmayacaksın, ben de anladım onu, hele şu devamlı tartılma olayını bıraktım artık. haftada bir sadece kilo bildirimlerinde... C cornella

cnm nasıl dayanıyorsun 12 den sonra hıcbısey yememişsin... pek saglıklı degıl bak sonra vucudun kaslardan yemeye baslar... Nm88326

Teşekkür ederim canım pembelii oğluşum

katılıyorum C cornella

bende katılabilirmiyim diycektim ama sanırım liste dolmuş

bugünki menüm sabah: 2dl ekmek üzerine krem peynir ve salça 4 zeytin 1 domates 2 biber ara: 1 tane tahta etiform (1 paket değil sadece 1 tane) öğlen: 2 sulu köftenin köftesi çok az yemeğin patatesi 1 çk kadar 2çk pilav 1 dl ekmek 1 tabak yağsız salata ara: 2 erik ara: 2 erik akşam: 80 gr kadar ızgara tavuk 1 dl ekmek ve salata ve 2çk yoğurt bugün evden gelirken işterine sebzemi getirmeyi unutum o yüzden 2 öğünde protein ağırlıklı oldu akşama mecburum tavuk yemeye buzluktan çıkardım çünkü sebzesiz gün geçirmek istemezdim ama bugünlük böyle olsun...