Ben dukan yapmıyorum. bir ara yapmaya niyetlenmiştim. ama bana göre bir diyet olmadığına karar verdim. sorularına biraz cevap verebilirim sanırım. atak evresiyle başlıyorsun. atakta saf protein ve hergün 1,5 kaşık yulaf kepeği tüketiyorsun. hergün 1 tatlı kaşığı zeytinyağı hakkın var. seyir evresinden 1+1 veya 5+5 seçeneklerin var sana kalmış birşey. ama 1+1 yapmak daha kolay oluyor sanki. bir gün saf protein bir gün sebze+protein olarak devam ediyorsun seyir evresini tamamlayana kadar. bu evrede yulaf kepeği hakkın 2 yemek kaşığı, yulaf kepeği yerine 3 yemek kaşığı yulaf galeta karışımı kullanabilirsin. şekersiz kahve serbest. Yulaf kepeğini istediğin şekilde tüketebilirsin. krep, ekmek, kek, helva olarak farketmez.

acmi sın canim bu diyeti doyana kadar yiyebilirsiniz mesela serbest yiyecekleri gece yatana kadar iatedigin kadar ye yani doy niye acsin anlamadim B birgunbelki Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

"mihenkmihenk, post: 38420478, member: 645446"]Ben de bu sabah baslayacagim testte 3 gun atak evresi çıktı. Zor gececek gibi gözüküyor biraz ama bu defa kararliyim pes etmek yok:) hayirli olsun canım dukana hosgeldin o zaman ne yedin bu sabah ben bu ara biraz kaciriyorum ama telafi edeceğim yarindan itibaren daha sıkı tutacam mesala dün ne yedim sabah yumurta light peynir bes zeytin oglem izgara kofte aksam kori soslu tavuk ve light puding yedim 3lt su ve sekersiz kahve bugun arkadasimla bulusalacagim aksam da esimle disaridayiz çok fena yarin sıkı tutacam o yüzden. Bugün de yumurta peynir zeytin devam

Evet bayanlar bende dukan diyeti yapıyorum. Seyir evresindeyim. 23 Ocakta güçlendirmeye geçeceğim. 70 kg. dan 65. kg. indim. hedefim 61kg. Insaallah

evet başlayalım destek lazım bana da :) bu sabah başladım bende haşlanmış yumurta light peynir ve yeşil çay ile hoşgeldin dukan diyorum :)

diyeti yapıyor musun yapıyorsan beraber devam edelim mi

Kizlar ben dukandiyeti yapmaya karar verdim ama sormak istediğim bi kaç şey var eğer bu konuda bilgisi olan varsa cevaplarsa çok mutlu olurum. Şimdi ben dukanin sitesinden testi yaptim hangi evre kaç gün biliyorum ama hangi evrede ne yemeliyim neler yasak bilmiyorum. Birde yulaf kepeği aldım onuda yoğurdun içine karıştırarak mı yemeliyim? Kaç kaşık? Şekersiz kahve serbest mi? çoooook teşekkürler şimdiden.

Hepsini denedik bir tek dukan kaldı, okuduklarıma göre bende başlayacağım bu gün

Mesela bir yerde yumurtanin sadece beyazi yenecek diyor biyerde tamami. Hangisi doğru Z

Gece yemek yeme alışkanlığı kazanamak istemedim bi de gündüz oyle yiyorum proteinleri de gece vicdanen gönlüm el vermedi yine de dukan falan da olsa yeme sen dedim S

yumurtanın beyazı sınırsız sarısı sınırlı. sarısı sanırım günde 2 taneydi.

Tebrikler canim. Ne kadar surede verdin T

Ben de bu sabah baslayacagim testte 3 gun atak evresi çıktı. Zor gececek gibi gözüküyor biraz ama bu defa kararliyim pes etmek yok:)