Öncelikle kocaman tebrikler! Bende de alt göbek sorunu vardı.. Kilo verdiğim halde bir şekilde tamamen kaybolmayan bir alt göbek, yani karın diyelim biz buna.. Üst göbeğe de mide diyoruz. Düzenli mekik çekiyordum, ama meğerse çektiğim mekik sadece mide kaslarını çalıştırıyormuş. İki tane hareket ekledim günlük spora ve karın kasları sıkılaştı, yağ da neredeyse yok denecek kadar az artık. 1- Sırtüstü uzan. Ellerini yumruk yap ve kalçanın altına yerleştir. Ayakların bitişik ve dizlerini kırmadan havaya kaldır, yere indir tekrar kaldır. 1 setx15 tekrar 2- Sırtüstü uzan. Eller bedeninin yanında. Ayakların bitişik ve dizler kırılmayacak. Ayaklarını yerden 20 cm kadar kaldır. Ve canın yanana kadar havada tut. 1 setx5 tekrar Kolay gelsin. B

arkadaşlar merhabaa :) öncelikle verdiğim kilolardan bahsetmek istiyorummmm. geçen sene bu gün tam 105 kilo idim, şuan 84üm. son 4 kilomu 3 hafta içerisinde verdim, diyeti bırakmama rağmen kilo almak yerine 1,5 kilocuk daha verdim. kilo verirken zorlanmıyorum fakat bir kaç alışkanlık kazanmak istiyorum. şimdiii :) hayatımda şeker, tuz, yağ neredeyse hiç yok. çoook az bir miktar bir kaç günde bir yağ var, o da ihtiyacımı karşıliycak kadarr :) fakat diyet yaparken, kilo vermek isterken bir kaç şey uygularlar mesela sabah limonlu su içmek, elma sirkesi içmek gibi. ben limonlu suda bir fayda malesef göremedim, elma sirkesi içemem. ama alt göbeğimi eritecek, kilo vermeme yardımcı olcak bi kaç şeye ihtiyacım var :) ben bunu alışkanlık haline getirebiliyorum. suyumda, sütümde genelde tarçın vardır mesela, ama yeterli değil :) siz neler yapıyorsunuz? nelerin faydasını gördünüz? önümde yolum kısacık kaldı, temmuza kadar 75-70i görmek istiyorum. yardımcı olursanız çokkk sevinirimm, iyi forumlarr seaBahAR Nosce Te