bunun belirli bi süresi yok yemene ve çalışmana bağlı :) antreman öncesi bol karbonhidrat yiyip gidersen daha ağır kilolara çıkabilirsin :) ağırlık arttırmayı son setlerde yapabilirsin mesela ben 4 set 10 tekrar squat yapıyorum, ilk 3 seti 5 kg ile yaparsın 4. setin tekrar sayısını düşürüp kiloyu 7,5 yaparsın 7 8 tekrar yapabilirsin son seti ağırlık artırarak, sonra vücudun o ağırlığı kaldıra bildiğini hissedince ilk 2 tekrarı 5 kg ile yaparsın son 2 yi 7,5 kg ile yaparsın böyle böyle alışırsın :) ama hareketi düzgün yapmaya özen göster sakatlanma olmasın yavaş yavaş arttır kiloları güçlendiğini ve bacaklarının büyüdüğünü hissedeceksin :)

bi arkadaşın konusuna yorum yapmıştım ama herkese yardımcı olmak adına burdada konu açmak istedim. çünlü bende önceden çok araştırmıştım nasıl kilo alırım diye, yorumu kopyalayıp yapıştırdım sorunuz varsa yardımcı olmaya çalışırım. herşey insanın kendi elindeymiş umutsuzluğa düşmeyin ben yaptıysam sizde yapabilirsiniz sadece çalışmaya başlayın kendinizi iyi hissedince vücudunuzda farklılık görünce zaten devam etmek istersiniz :) arkadaşlar merhaba 2014 kasımda spor salonuna yazıldım boyum 1.70 kilom 43 dü. yazılırken çok araştırdım daha kötü olurmu zayıflarmıyım diye. şuan 51 kiloyum dahada almaya devam edicem inşallah 55 e geldiğimde farklı bi program uygulayacağım. şuan kilo almaya yönelik çalışıyorum. banada ilk başladığım 1 ay boyunca alıştırma programı verdi hocalar ondan sonra bölgesel çalışmaya başladım. şuan bir gün bacak karın çalışıyorum 2. günde kol sırt çalışıyorum. yüksek ağırlıklarla az tekrar yapıyorum ve giderek kiloları arttırıyorum örneğin spora ilk başladığımda 3 kg lik dambıllarla çalışıyodum şuan 10 kg lik dambıllarla çalışıyorum ilk squat yaptığımda 5kg 5 kg yapıyodum makinada şuan 15 15 yapıyorum kilo almak için yavaş yavaş ağırlıkları arttırmanız gerekiyo bende öyle yaptım şuan durumum iyi gibi ama dediğim gibi 55 olmak istiyorum :) o arkadaşın dediği gibi kilo değil seninki vücut su tutuyor :) ama sabret ve düzenli spora git bırakma ben mesela spora ara verdiğimde finaller vizeler yüzünden 10 kg lik dambılla çalışıyosam 7.5 9 a düşürüyodum çünkü kaslar çalışmadığı zaman geriliyo malesef. o yüzden düzenli gitmeye çalış ve sabret farkı göreceksin kendini daha iyi hissetmeye başlayacaksın :) antremandan önce bol karbonhidrat yiyip antremandan sonra hem karbonhidrat hem protein almanız gerekiyo tabi bunların sindirimi içinde yanında salata lazım yoksa emilim zor oluyo malesef karın antremanlarına dikkat edersen karın yapmassın ben gayet orantılı aldım sen belki bu dediklerimi biliyor olabilirsin ama ben spora başlarken araştırdığımda nette açık açık yazanı görememiştim bayan olarak o yüzden açıklamak istedim başkalarınada faydalı olsun diye :) bu arada spor yapıp herkül gibi olacağını zanneden bayanlar var çok yanlış düşünüyolar dışardan ek takviye almadıkça öyle olamayız çünkü hormonlarımız müsade etmez :) östörojen hormonumuz bizlerde fazla olmasından dolayı vücuttaki yağ oranımız erkeklere oranla daha fazla olur, yağ oranımıız fazla olursa da kaslarımız öyle erkeklerinki gibi görünemez :) inşallah yardımcı olabilmişimdir sizlere elimden geldiği kadar anlatmaya çalıştım şimdiden herkese iyi sporlar sorunuz olursa sorabilirsiniz yardımcı olmaya çalışırım

Benim ağırlık 5 kg squat için ne kadar sürede artırmam gerek :) bende kilo alıyorum orantılı almak istiyorum spor salonuna programlarım uymuyo evde çalışıyorum şimdilik :)

birde agirlik arttirman gerektigini şöyle anlayabilirsin eğer bacak çalıştığın gün seni zorlamıyosa ağırlık arttırman gerekiyo, ben bacak günleride merdivenleri zor iniyodum çok tatlı bi ağrısı oluyo valla :) setlerini kolay yapıyosan ağırlık arttırmanın vakti gelmiştir biraz zorlaman lazım kendini :) ama dediğim gibi yavaş yavaş :)

Haklısınız squat da zorlanmıyorun ağırlık az geldi heralde teşekkür ederim cevabınız için :)

önemli değil :)