asagidaki linki oku belki yardim eder http://www.idealkilo.org/kilo-vermenin-yollari. asp

Et ve sebze yemeyerek 95 kilo olmani takdir ettim yeminle nasil becerdin spor yap spor 11 e kdr uyumak yerine kalk 7 de kos 9 a kdr incecik olursunnn tatlim

Et ve sebze yemiyorsan neyle besleniosun:26:

Basit şekerlerden vazgeçip yoğurt, yumurta, mantar, kuru baklagiller, kuruyemiş - ölçülü olmak kaydıyla - glisemik indeksi fazla yüksek olmayan meyveler vs yiyerek diyet yapabilirsin :) Ben de et fazla sevmem -ne kırmızı ne de beyaz et - ama arada yerim. Sadece beslenmemi daha düzenli hale getirmeye çalışıyorum ve basit şekerleri azaltarak - bir anda bırakılmıyor bu meret - daha yararlı, besin değeri yüksek besinlere geçiş yapmaya çalışıyorum. Beslenme planının mükemmel olmasına gerek yok. Bir yerden başla, ufak ufak değişiklikler yaparak zamanla daha dengeli hale getirirsin

İnş şimdiden kolay gelsin :) iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

Merhaba kizlar :) Birkac gundur dietlerle kilo vermelerle ilgili okuyup duruyorum ve bende sonunda kilo vermeye karar verdim.. ama bunu sizsiz yapamam sizin yasadiklariniza deneyimlerinize ihtiyacim var..3 yil once 86 kilodan 74 de inmistim ama bir yil sonra geri aldim hatta daha fazlasini... hormon bozuklugum var pcos um bunun kilo vermeyi zorlastirdigini biliyorum... simdi kizlar soyle sorunlarim var her sebzeyi yemiyorum et hic yemiyorum.. ve spor yapmayi sevmiyorum 3 yil once vermissin simdide ayni yontemi uygulabilirsim dienleriniz olucaktir ama ozamanlar cok azimli istekliydim seker ilaci kullanarak kendimce diet ve haftanin 5 gunu spor salonuna gidip calistim 6 ayda 74 inmistim ama simdi iyice sistim ve spor salonundaki manken gibi kizlari gorunce iyize ezik hissediyorum kendimi bu yuzden salona gidemem evde bisiler yapmak istiyorum ve tekrar seker ilacina basliycam.. bu arada boyum 1.75 kilo 95 hedefimse 75 kilo... cildirmak uzeryim artik nolur yardim edin et yemeyen sebze yemeyen insan nasil kilo verebilir neler yapabilirim.. yardim edin eyluldede dugunum olucak yasadiklariniza basarilarinizi duymaya ihtiyacim var... Scary_eyes

Canım öncelikle kararlı ol. Ve evde leslie yapmaya başla Youtube dan online bulup videoyu yaparsın 2 mille başla 1 hafta sonra 3 mil yap ona devam et. Su içmeyi ihmal etme sarımsak çayı iç günde 3 fincan ve kabuk tarçın al onu demle hergün 1 kabuk 3-4 fincan tüket tatlı isteğini yok ediyor. Aynen senin gibiyim et ve sebze sevmem. Ispanak al hazır yufkadan yağsız gözleme yap. Yağsız tost kaşarlı- süt- yoğurt- domates salatalık- kısır- havuç sote yoğurtlu- galeta- yiyecek olarak bu tarz tüketiyorum roka salatasını da sevmeye başladım bunlar kalorisi düşük damak tadıma uygun yicekler önermek istedim tatlı olarakta yalancı tavuk göğsü tüket çok Can'ın isterse. iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Sen de tecrübeyle sabitlemişsinki spor yapmadan zayıflamak çok zor. Bu işin büyük kısmı spor yapmak canım. Salona gitmek istemiyorsan evine alacağın koşu bandı ilk başta işini rahatlıkla görür. Kardiyo yaptıktan sonra yediklerinin öneminin az olduğunun farkına varacaksın. Yaza kadar hedeflerine ulaşman dileğiyle