Yardımcı olduğun için teşekkür ederim

umarım işinize yarar

Triceps ve biceps kol kaslarını çalıştırmanın en pratik yolu, yarım litre ya da 1-1,5 litrelik su şişeleryle egzersiz yapmak... nasıl yapacağınız videoda gösteriliyor özellikle sarkmalar içinde hareketler var kolay gelsin http://www.youtube.com/watch?v=utse3mjELis

Merhaba arkadaşlar size bu konu da danışmak istedim. Ben şuan 1 aydır diyet ve yürüyüş yapıyorum. Arka kol kısmım da gevşeme görmeye başladım. Sarkmaması için ne yapmalıyım? Nasıl beslenmeliyim? Hangi egzersizleri yapmalıyım? Bilgilendirirseniz sevinirim.