Selam arkadaşlar tam 10 kilo verdim hemde 8 kilosu yağ 2 kilosuda kas yani çok iyimişevet arkadaşlar bayanların en büyük derdidir kilo problemi bende dahil tabi ben kendimi bildim bileli kiloluydum ve ekim ayında diyetisyene gitmeye karar verdim ve de gittim. bütün gün aç kalarak zayıflarım diye düşünenlerdendim:)) ve sizlerle diyet listemi paylaşmak istedim ilk gittiğimde doktorum bana bu listeyi verdi. kalkınca 1 bardak su KAHVALTI 08:00=3 dilim ekmek ,2 kibrit kutusu peynir,5-6 adet zeytin, domates-salatalık-biber, çay (haftada 2 gün 1 haşlanmış yumurta peynir azaltılarak) ARA 11:00= 3 adet kuru kayısı ÖĞLE 13:00=3 dilim ekmek ,2 porsiyon et grubu(balık, tavuk köfte yada 6 y. k. kurubaklagil susuz 1 porsiyon 1 tavuk yumurtası büyüklüğünde) veya 6-7 y. k. sebxe yemeği susuz, salata ,2-3 y. k. yoğurt veya 1 bardak ayran. ARA 16:00= 2 adet ekmek grubu(ister 2 dilim ekmek yerine 6 adet grisini etiform bisküvi bi paket ister 1 çay bardağı leblebi ekmek yerine geçenlerin listesinide yazıcam) AKŞAM 19:00-19:30 ARASI= 3 adet ekmek, günaşırı 2 porsiyon et grubu yada 6 y. k. baklagil et ölçüsü öğleninkiyle aynı) et ürünü yediğiniz günlerde 4-5 y. k. sebze yemeği susuz, salata.(et ürünü yemediğiniz günlerde 6-8 y. k. sebze yemeği,2-3 y. k. yoğurt) isterseniz 3 dilim ekmek yerine 1 dilim yerine 1 kepçe çorba veya 2 y. k. dolusu pilav makarna yiyebilirsiniz çeşit artırmak için) ARA 21:00= 2 adet meyva bu saatler bana uygun olduğu için böyle tükettim. ayrıca yoğurt, peynir, ayran hepsi lıght ürünler isterseniz lıght sütte tüketebilirsiniz. BİR DİLİM EKMEK YERİNE GEÇENLER(1 DİLİM 25 GR) kepekli diyet bisküvi 4-5 adet grissini 3 adet simit1/4 adet etiform 4 adet leblebi yarım çay bardağı patlamış mısır bi su bardağı dolusu patates bi orta boy çorba bi orta boy kepçe pilav, makrna, bulgur 2y. k. dolusu arkadaşlar bu saatler bana uygun olduğu için bu saatleri yazdım bide benim listem değişti 2 hafta bu listeyi uyguladım daha sonra ekmek 2 dilime indi şu anda da öyle yapıyorum veremedim haftalarda et grubunu haftada 3 öğüne indirdi, akşam ekmeği 1,5 dilim yaptı öyle. bide unutmadan öğlen 15.30 da yarım su bardağı süt içiyorum lıght süt 17.30 dada bi meyva yiyorum I ibolya

mesela sizlerde bu listeyi şöyle yapın 2 dilim ekmek kullanın öğlen 6-7 yemek kaşığı yerine 5-6 yapın akşam 6-8 yemek kaşığı yerine 6-7 yapın kendinize göre ayarlayabilirsiniz ama kendinizi aç bırakmayın B

çok güzel kilo vermişsin kutluyorum. Listeni beğendim. Herkese örnek olsun.

canım istersen ekmeğini değiştir ya kepek ya çavdar ekmeği tüket ama tamamen kesme derim çünkü ondanda almamız gereken proteinler var diyetisyene gide gide böle konuşuyom:)) çikolatada bitter çikolata yiyom ben ama herzaman değil adet dönemimde bide lıght puding alıp yaptım lıght sütle çok canım tatlı çektiği zaman

öncelikle tebrik ederim, gerçekten çok güzel kilo vermişsin.. umarım istediğin kiloya ulaşırsın.. benimde kilo problemim var ve düğüne kadar vermeliyim

2 kilosu kas mi :S :S K Kumdeniz Oğluşum

organık seker ne durumdasın arkadasım, bu dıyet lıstesı tam bana gore ekmek bol bır kere. bende boyle bırsey arıyordum. hangı arada yaptın bu dıyetı ne kadar devam ettın. hala devam edıyormusun. bana bıraz anlatırsan cok sevınırım bu gercekten aklıma cok yattı. herhalde cok zorlanmadıgını dusunuyorum ben bu dıyetı yaparken.. moonserose evli, mutlu, çok uykulu... Anneler

canım valla 103 kilomuşum :) bende çok şaşırmıştım şu an 93 kiloyum boyum uzun olduğu için 103 göstermiyodum en fazla 87-88 diyolardı bana ama bende inanamadım ama en son cumartesi doktora gittim 93 geldim kilo vermem şu an için durdu ama o da normalmiş 10 kilo verince vücut biraz dinlenmeye alırmış kendini. spora gelince ilk zamanlar işten eve yürüdüm 40-45 dakika ama havalr soğuyunca ve karanlık olunca yürümedim ama evde yarım saat falan hareket yaptım kendim yemekten sonra oturmadım bulaşık yıka sofra topla hareket halinde oldum yine öle sadece bu ara egzersiz yapamadım

3 kg fazlam var onu bile veremiyorum yaa, şu diyet listelerini günü gününe yapabilsem bende keşke...

canım valla bravo harikasın çok güzel kilo vermişsin üstelik oldukça kalabalık bir liste ile... T