Genelde kullanışı şudur, bir olay oldu, size kötü hissettirdi. Önce durumun ne olduğunu yazarsınız , bu size ne düşündürttü ne hissettirdi ve ne yaptınız Tabii daha detaylı düşünce kayıt formları da var bu en temeli, sizinki farklıysa bilemiyorum ama önemli olan anlık olaylar ve düşünceler