-Gün içinde telefona baktığım süreyi olabildiğince kısıtlayacağım. -10 dakika nefes egzersizi ( 4' e 8) -5 dakika kendini dinleme -Şükran günlüğü için 3 madde -Vagus siniri egzersizi -Günlük tutarak kaygılandığım şeyleri yazıya dökmek.

Hiçbir şey yapmadan sürekli durmak beni dibe batırıyor artık tüm işler beklerken ben sadece duruyorum. Buraya gün içinde yaptıklarımı yazıp erteleme alışkanlığımı kırmayı ve kaygılanma döngümden kurtulmak istiyorum. B