Çiğdemcim çok teşekkür ederim. Sen de gerçekten iyi kilo vermişsin tebrik ederim. alkisalkisalkisDediğin gibi sabırla ve azimle herşey oluyor. Umarım hepimiz sağlıklı bir şekilde istedğimiz kiloya ulaşırız. öpüyorum canım seni görüşmek üzereopuyorumnanaktan

SABAH 9.30-11.00 1 kase cornflakes Arzuya göre 1meyve yada 1küçük kase meyve salatası ARA ÖĞÜN 11.00-12.30 1 meyveli yoğurt veya 3-5 adet diyet bisküvisi (1 fincan şekersiz çay ile birlikte) veya 1 adet orta boy salatalık ÖĞLE 12.30-14.00 1 kase çorba 1 porsiyon salata çok acımışsanız 1 dilim kepekli ekmek ARA ÖĞÜN 14.00-15.30 2-3 haşlanmış patates Veya 1 avuç beyaz leblebi İKİNDİ 15.30-17.00 2 top dondurma (ki bunu kilo verene kadar 2 haftada bir yemenizi öneririm) Veya 1 dilim kek ve bir fincan çay Veya 1 dilim börek ve bir fincan çay BURAYA ARA ÖĞÜN KOYMADIM AMA ÇOK ACIKIRSANIZ DİĞER ARA ÖĞÜNDE YEDİKLERİNİZDEN YİYEBİLİRSİNİZ. AKŞAM 17.00-19.00 Aşırıya kaçmamak kaydıyla herşeyi yiyebilirsiniz. Benim tavsiyem yaz veya kış olsun bir çorba ile önce midenizi birazcık yemeğe hazırlamanız. Sebze yemeklerini artırmanız ve malesef biliyorum ki hepiniz çok seviyorsunuz makarna ve pilavdan uzak durmanız. Bol salata ile yemeğinizi desteklemeniz. İlk günler makarna ve pilavı direk hayatınızdan çıkarmak zor gelebilir bunun için 1 veya 2 kaşık yiyebilirsiniz ama yalnızca 1-2 kaşık fazla değil:1no2: Ama gerçekten göreceksiniz sonra kendiniz istemeyeceksiniz o pilav ve makarnayı:lepi:Kızartma da aynı şekilde çok kolay vazgeçemeyeceğiniz birşey. Kızartma kriziniz tuttuğunda da sadece biraz patates kızartmasına izin verebiliriz. alkisalkisalkisAma dediğim gibi aşırıya kaçıp kendimizi kaptırmak yok. ARA ÖĞÜN 19.00-20.30 1porsiyon meyve Veya 1 fincan çay ve 2-3 tane bisküvi YATMADAN 1 Bardak şekersiz süt Süt sevmeyenler taze sıkılmış meyve suyu içebilir. Ama herkesin böyle bir imkanı olmadığı için marketten aldıklarınızı biraz sulandırıp içebilirsiniz. Şeker oranı biraz azalmış oluyor. Gün boyunca bol su içemeyi de asla unutmayın. En önemlisi susamadan su içmeyi alışkanlık haline getirin. Su içmek için dilinizin damağınızın kurumasını beklemeyin. Çay, ayran ve su benim bu diyette en çok içtiğim içecekler. imkanınız varsa hergün 20 dk bile olsa yürüyün. Dışarı çıkmak zor geliyorsa evin içinde dolanın ama lütfen hareketsiz kalmayın. Umarım güzel bir paylaşım olmuştur. Sormak istediğiniz sorular olursa yardımcı olmaya çalışırım. Kolay gelsin hepinize... Sevgiyle kalın opuyorumnanaktan çixgxdem-xoxzal Aktif