Merhaba Kızlar Hamileğimden bu yana çok Kilo aldm evlendiğimde 55 kiloydum hamileyken 80 le doğum yaptm şuan 68 kiloyum Doğum yapalı bir ay Oldu Kızlar Ben Kilolarımı Çok Kalçamdan Ve Basenlerimden alyorum Sezeryan doğum yapmamam ragmen Göbeğim çok az ama kalçam ve basenlerim beni çok rahatsz ediyor basenden Zayıflamam için napabilirim kalça ve basenden Lütfennnn bilgi verinnn

Eğer kilonuzu yeterli buluyorsanız HIIT ve ardından sadece bacak/popo için bir çalışma programı oluşturabilirsiniz. Hem genel olarak tüm vücut hem de bölgesel çalışmış olursunuz. Ağırlıkla çalışmanızı öneririm çünkü güçlenme ve sıkılaşma için çok yararlı. Ama kilonuzun var olduğunu düşünüyorsanız önce kardiyo ile kilo verip ardından bölgesel çalışabilirsiniz. Bu antremanlar size ağır gelebilir ilk başta, spor geçmişimizi bilemiyorum. Leslie veya 10k yürüyüş ile başlayıp ardından tempoyu arttırarak devam edebilirsiniz. Squat bandı alarak birkaç bacak egzersizi yapmak bile işe yarar. Spordan başka çare yok maalesef. T Teblisel