İnternette dolaşırken gördüm, bana gayet mantıklı ve yapılabilir geldi. Bir haftada 5 kilo vermek, şayet yağ yakımı ve ödem atımı ile gerçekleştirilecekse 15 bin kalorilik ekstra bir kalori tasarrufunun 7 günlük kısa bir zaman dilimine sığdırılması anlamına geliyor. Oldukça sıkı bir diyet ve egzersiz programı izlenerek bunu başarabileceğimize inanıyorum. Bunun için ciddi bir hesaplama yapmamız şart. Ancak baştan söyleme gereği duyuyorum, 1 haftada 5 kilo vermek sadece yağ yakımı ile değil, vücuttan 2.5 litre kadar ödem atımı ile birlikte gerçekleşebilecek bir hedeftir. Peki bunu nasıl başaracağız? 1) Öncelikle günde 2 saat tempolu yürüyüş yapacağız. Sabah 1 saat ve akşam 1 saat olacak şekilde sıkı bir yürüyüş egzersizi temposu ortaya koymak şart. Evde oturarak kilo vermeye çalışanlar için biraz zor gelecek ama 7 gün de sabredip dediklerimizi denemenizde kesinlikle büyük bir fayda var. Şimdi hesabımıza dönelim. 1 saatlik tempolu yürüyüş, ortalama 370-400 kalori yaktırır. Bu da günde 750 kalori demek, 7 günde ise 5200 kalori yakmış oluyoruz. Geriye kaldı 10 bin kalori 2) Bol su içiyoruz. Tempolu yürüyüş ile birlikte günde 2.5-3 litre su içen kişilerde metabolizma hızı % 10-15 artar. Günlük olarak 2000 kalori yakan bir kişi su içerek bu kalori yakımını 2300 kaloriye rahatlıkla çıkartabilir. Ancak kesinlikle dediğimiz sınırdan daha fazla su içmeyin. 2000 kalori de böyle tasarruf ediyoruuz. Geriye kaldı 7000 kalori 3) 1000 veya 1200 kalorilik bir diyet listesi takip edeceğiz Günde 1000 kalori tasarruh yapan birisi haftada ortalama 7000 kalori vücudun ihtiyacından daha az kalori alır. Bir hesaplama yaparsak 1 haftada 5 kilo zayıflamak için gerekli olan kalori hedeflemesini yakalamış oluyoruz. 1 hafta boyunca gece uygularınıza dikkat edin, şekerli ve gazlı içecekleri kesinlikle tüketmeyin. Bolca yoğurt tüketin. Diğer yandan sebze ve meyve tüketimine özel önem gösterin. Günlük olarak beyaz et, deniz mahsülleri ve kırmızı etten faydalanın. Şimdilik diyeceklerimiz bu kadar. 1 haftada 5 kilo vermenin yolları hakkında sizin başarılı olduğunuz, yorgunluk ve bitkinli hissi oluşturmayan bir kür takip edin. ŞİMDİ GELELİM 1000 KALORİLİK DİYET LİSTESİNE Bunlar meyvelerin kalori değerleri: Siz karar verin hangilerini yiyeceğinize :) Herkesin elinin altında aynı yiyecekler olmayabilir, bu nedenle diyet listenize ekleyip çıkartabilirsiniz bazı yiyecekleri elma 1 adet 60 kalori kayısı 1 adet 8 kalori muz 1 adet 100 kalori kiraz 100 gr 40 kalori hurma 1 adet 15 kalori incir 100 gr 41 kalori incir 100 gr 59 kalori greyfurt 1 adet 60 kalori portakal 1 adet 50 kalori kivi 1 adet 34 kalori mandalina 1 adet 50 kalori karpuz 100 gr 19 kalori kavun 100 gr 18 kalori şeftali 1 adet 60 kalori armut 1 adet 70 kalori erik 1 adet 8 kalori üzüm 100 gr 57 kalori çilek 100 gr 26 kalori Activia Çilekli Probiyotik Yoğurt: 98.7 kalori bence herkes günde 1 tane tüketmeli, sabah kahvaltısında yiyorum ben bazen, bayağıda doyurucu oluyor:) yumurta 1 adet 80 kalori 1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90 kalori 1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60 kalori tabiki kepekli tercih ediyoruz domates 1 adet 14 kalori enginar 1 adet 10 kalori patlıcan 1 adet 28 kalori taze fasulye 100 gr 90 kalori brokoli 100 gr 35 kalori brüksel lahanası 100 gr 35 kalori kabak 100 gr 25 kalori havuç 100 gr 35 kalori karnabahar 100 gr 32 kalori kereviz 100 gr 18 kalori salatalık 1 adet 11 kalori marul 100 gr 15 kalori mantar 100 gr 14 kalori soğan 100 gr 35 kalori bezelye 100 gr 89 kalori taze yeşil biber 120 gr 15 kalori patates 100 gr 100 kalori ıspanak 100 gr 26 kalori lahana 100 gr 20 kalori Biftek 100 gr 278 Tavuk 100 gr 132 Tavuk göğsü 100 gr 150 100 gram et 2 köfte boyutunda oluyo kızlar :) ÇORBALAR MİKTAR KALORİ Anadolu Çorbası 1 Porsiyon 163 Domates Çorbası 1 Porsiyon 189 Düğün Çorbası 1 Porsiyon 179 Et Suyu Çorba 1 Porsiyon 150 Ezo Gelin Çorbası 1 Porsiyon 217 Hünkar Çorbası 1 Porsiyon 179 Kremalı Hazır Çorbalar 1 Porsiyon 220 Mercimek Çorbası 1 Porsiyon 386 Minestrone Çorbası 1 Porsiyon 294 Sebze Çorbası 1 Porsiyon 85 Sebzeli Çorba 1 Porsiyon 183 Soğan Çorbası 1 Porsiyon 103 Tel Şehriye Çorbası 1 Porsiyon 245 Yayla Çorbası 1 Porsiyon 270 ANA YEMEKLER MİKTAR KALORİ Adana Kebap 1 Porsiyon 897 Ali Nazik 1 Porsiyon 400 Ankara Tava 1 Porsiyon 804 Arnavut Ciğeri 1 Porsiyon 797 Arpa Şehriyeli Piliç Fırın 1 Porsiyon 755 Beet Stragonof 1 Porsiyon 723 Bolu Abant Kebap 1 Porsiyon 849 Ciğer Tava 1 Porsiyon 763 Çiftlik Kebap 1 Porsiyon 518 Çoban Kavurma 1 Porsiyon 518 Dalyan Köfte 1 Porsiyon 498 Dana Haşlama 1 Porsiyon 631 Dana Rosto 1 Porsiyon 504 Döner 1 Porsiyon 556 Etli Karışık Dolma 1 Porsiyon 331 Etli Taze Fasülye 1 Porsiyon 475 Etli Türlü 1 Porsiyon 537 Etli Yaprak Dolma 1 Porsiyon 572 Fırın Tavuk 1 Porsiyon 402 Garnitürlü Piliç Izgara 1 Porsiyon 988 Garnitürlü Piliç Şiş 1 Porsiyon 983 Haşlanmış tavuk 1 Porsiyon 259 Hünkar Kebap 1 Porsiyon 424 İstim Kebap 1 Porsiyon 865 İzmir köfte 1 Porsiyon 348 Kabak dolma 1 Porsiyon 247 Kadın Budu Köfte 1 Porsiyon 1237 Kağıt Kebap 1 Porsiyon 641 Karnıyarık 1 Porsiyon 270 Kış türlüsü 1 Porsiyon 238 Kıymalı Bezelye 1 Porsiyon 298 Kıymalı Biber Dolma 1 Porsiyon 226 Kıymalı Ispanak 1 Porsiyon 276 Kıymalı Kapuska 1 Porsiyon 190 Kıymalı Karnıbahar 1 Porsiyon 187 Kıymalı Patates 1 Porsiyon 250 Kıymalı Taze Fasulye 1 Porsiyon 222 Kuru Fasulye 1 Porsiyon 336 Kuru Köfte 1 Porsiyon 974 Kuzu Elbasan Tava 1 Porsiyon 798 Kuzu Kapama 1 Porsiyon 543 Kuzu Kebap 1 Porsiyon 455 Kuzu Kızartma 1 Porsiyon 717 Lahana Dolma 1 Porsiyon 535 Macar Gulaş 1 Porsiyon 618 Mantarlı Et Sote 1 Porsiyon 578 Mantarlı Tavuk Sote 1 Porsiyon 631 Mezgit Pane 1 Porsiyon 921 Nohut 1 Porsiyon 350 Orman Kebap 1 Porsiyon 969 Patatesli Mezgit Tava 1 Porsiyon 824 Patatesli Terbiyeli Köfte 1 Porsiyon 492 Patlıcan kebabı 1 Porsiyon 406 Patlıcan Kebap 1 Porsiyon 825 Patlıcan musakka 1 Porsiyon 201 Piliç Avcı Kebap 1 Porsiyon 509 Piliç Izgara 1 Porsiyon 498 Piliç Pavodi 1 Porsiyon 765 Piliç Roti 1 Porsiyon 470 Piliç Şinitzel 1 Porsiyon 1048 Piliç Şiş 1 Porsiyon 493 Püreli Dana Rosto 1 Porsiyon 674 Rosto Et Yanında Haşlanmış Patates 1 Porsiyon 311 Salçalı Biftek 1 Porsiyon 646 Sebzeli Tavuk İncik 1 Porsiyon 522 Sulu Köfte 1 Porsiyon 482 Şehriyeli Kebap 1 Porsiyon 1005 Tas kebabı 1 Porsiyon 343 Tas Kebap 1 Porsiyon 753 Tavuk Köfte 1 Porsiyon 568 Terbiyeli köfte 1 Porsiyon 231 SALATALAR MİKTAR KALORİ Akdeniz Salata 1 Porsiyon 130 Amerikan Salata 1 Porsiyon 276 Cacık 1 Porsiyon 131 Göbek Salata 1 Porsiyon 182 Havuç salata 1 Porsiyon 144 Karışık Salata 1 Porsiyon 123 Karışık Turşu 1 Porsiyon 70 Kısır 1 Porsiyon 374 Mantar Salata 1 Porsiyon 93 Mevsim Salata 1 Porsiyon 179 Piyaz 1 Porsiyon 443 Semizotu Salata 1 Porsiyon 218 Söğüş Salata 1 Porsiyon 218 Tavuklu Salata 1 Porsiyon 140 PİLAV - MAKARNA - BÖREK MİKTAR KALORİ Arpa Şehriyeli Pilav 1 Porsiyon 342 Beyaz Peynirli Makarna 1 Porsiyon 413 Bezelyeli Pilav 1 Porsiyon 480 Bohça Böreği 1 Porsiyon 473 Bolonez Soslu Makarna 1 Porsiyon 560 Bulgur pilavı 1 Porsiyon 291 Domates Soslu Makarna 1 Porsiyon 360 Domatesli Pilav 1 Porsiyon 408 Fırın Makarna 1 Porsiyon 400 Fırınlanmış Erişte Pilavı 1 Porsiyon 345 İstanbul Pilavı 1 Porsiyon 406 Kaşar Peynirli Makarna 1 Porsiyon 425 Kol Böreği 1 Porsiyon 520 Kol Böreği 1 Porsiyon 420 Mercimekli Bulgur Pilavı 1 Porsiyon 416 Patlıcanlı Pilav 1 Porsiyon 450 Peynirli makarna 1 Porsiyon 354 Pirinç Pilavı 1 Porsiyon 326 Pirinç pilavı 1 Porsiyon 326 Puf Böreği 1 Porsiyon 518 Puf Böreği 1 Porsiyon 717 Sigara Böreği 1 Porsiyon 430 Su Böreği 1 Porsiyon 653 Tepsi börek 1 Porsiyon 421 ZEYTİNYAĞLILAR MİKTAR KALORİ Barbunya Pilaki 1 Porsiyon 460 Biber Dolma 1 Porsiyon 608 Enginar 1 Porsiyon 321 Fasülye Pilaki 1 Porsiyon 469 Havuç Kızartma 1 Porsiyon 691 İmambayıldı 1 Porsiyon 194 Kabak Kalye 1 Porsiyon 405 Kabak Kızartma 1 Porsiyon 671 Patlıcan Dolma 1 Porsiyon 618 Pırasa 1 Porsiyon 390 Taze Fasulye 1 Porsiyon 324 Yaprak Sarma 1 Porsiyon 723 Yaz türlüsü 1 Porsiyon 221 Zeytinyağlı Barbunya 1 Porsiyon 328 Zeytinyağlı Bakla 1 Porsiyon 266 Zeytinyağlı Biber Dolma 1 Porsiyon 265 Zeytinyağlı Pırasa 1 Porsiyon 225 ZeytinyağlıTaze Fasulye 1 Porsiyon 177 Kahve 2 Çay 1 Ihlamur 1 Maden suyu 0 Soda 0 1 Kibrit Kutusu Beyaz Peynir 30 Gram 75 kalori 1 Kibrit Kutusu Dil Peyniri 30 Gram 87 kalori 1 Kibrit Kutusu Kaşar Peyniri 30 Gram 124 kalori 1 Kibrit Kutusu Keçi Peyniri 30 Gram 59 kalori 1 Kibrit Kutusu Süzme Peynir 30 Gram 29 kalori 1 Kibrit Kutusu Tam Yağlı Beyaz Peynir 90 kalori 1 Kibrit Kutusu Tulum Peyniri 30 Gram 77 kalori 1 Kase Pişmiş Barbunya 128 1 Kase Pişmiş Kuru fasulye 192 1 Paket Eti Form Çikolata Kaplı Lifli Bisküvi 56 Gram 199 1 Paket Eti Form Çörekotlu Kepekli Tuzlu Bisküvi 32 Gram 116 1 Paket Eti Form Karışık Meyveli Kepekli Bisküvi 45 Gram 162 1 Paket Eti Form Kepekli Bisküvi 45 Gram 168 1 Paket Eti Form Kepekli Çubuk Kraker 50 Gram 182 1 Paket Eti Form Kızarmış Kepekli Ekmek Dilimleri 120 Gram 430 1 Paket Eti Form Light Müsli 375 Gram 1159 1 Paket Eti Form Limon Lifli Kepekli Bisküvi 50 Gram 193 1 Paket Eti Form Mısır ve Pirinç Patlağı 40 Gram 136 1 Paket Eti Form Portakal Kremalı Kepekli Sandviç Bisküvi 90 Gram 339 1 Paket Eti Form Tahıllı Bisküvi 50 Gram 206 1 Paket Eti Form Yulaflı Kepekli Bisküvi 45 Gram 151 KENDİME ŞÖYLE BİR LİSTE OLUŞTURDUM: SABAH: 1 dilim Kepek ekmeği 60 kalori ya da 4 adet eti form bisküvi (67.2 kalori) 1 Kibrit Kutusu Beyaz Peynir 75 kalori 2 salatalık 22 kalori 2 domates 28 kalori TOPLAM 185 KALORİ / ekmek yerine eti form yerseniz 187.2 KALORİ ARA ÖĞÜN: ACTIVIA ÇİLEKLİ PROBİYOTİK YOĞURT 98.7 KALORİ ÖĞLEN: 3 adet eti form bisküvi 80.4 kalori Tavuklu Salata 1 Porsiyon 140 kalori toplam : 220.4 ARA ÖĞÜN: 5 kayısı 40 kalori AKŞAM: Yayla Çorbası 1 Porsiyon 270 3 adet eti form bisküvi 80.4 kalori toplam: 350.4 GECE: 5 kayısı 40 kilori 100 gr kiraz 40 kalori toplam : 80 kalori TOPLAM KALORİ: 974.5 25.5 kalorilik istediğiniz herhangi bir şey daha yiyebilirsiniz:)

merhaba canım. naptın uyguladın mı listeyi, ne kadar kilo verebildin? 2 saat yürüyüş zaten çok mantıklı geldi.. yarından itibaren başlamayı düşünüyorum limonata_ dostun varken düşmn