Test sonucu pek bir içe açıcı çıkmadı malesef ki 6-7: yüksek bağımlılık iLk

5: orta düzeyde bağımlılık umdugumdan daha iyi ciktim be be_reN I'm takin back my

6-7: yüksek bağımlılık cıktı sabah uyanır uyanmaz ve aksam uyumadan önce içtiğim sigaradan vazgeçemiyorum B biranne54

0-2 çok az bağımlı cıktım :1shok: Soru 2: Sigara içme yasağı olan yerlerde bu kurala uymakta zorlanıyor musunuz? a. Hayır (1 puan) a. Sabah içtiğim ilk sigaradan ( 1 puan) kahvaltı yapmadan asla yakmam :mymeka: gerisi sıfııırrr hihoyyyt, ben bırakabilirim aslında ama hiiç denemedim bile, galiba seviyorum mereti :mymeka:

5: orta düzeyde bağımlılık C CORUMUNCADISI 3 yavrum

0-2 : Çok az bağımlılık çıktı... gece yatmadan önce içtiğim sigaradan kurtulamıyorum işte:) keçi kxixz

:sm_confused: bılmıyordum.. a. s ogrenmıs oldum.. zemuszemus azradilan kozmetik

Yaw ama ben sigara icmiyorum ki ablacigim nasil etcem ben bu testi? be_reN I'm takin back my

6-7: yüksek bağımlılık mafoldumben A Adesss

bende yüksek bagımlı cıkdım . push ; be_reN I'm takin back my

-0 kullanmıyorum cunku ne ben ne eşim darısı bagımlı olan ablamın basına gunde 1 paket

NıKOTıN BAĞIMLILIK TESTı Soru 1: Sabah uyandıktan sonraki ilk sigaranızı ne zaman içersiniz? a. Uyandıktan sonraki ilk 5 dakika içinde (3 puan) b. 6-30 dk. içinde (2 puan) c. 31-60 dk. içinde (1 puan) d. Bir veya daha fazla saat sonra (0 puan) Soru 2: Sigara içme yasağı olan yerlerde bu kurala uymakta zorlanıyor musunuz? a. Hayır (1 puan) b. Evet (0 puan) Soru 3: Günün hangi saatinde içtiğiniz sigaradan vazgeçemiyorsunuz? a. Sabah içtiğim ilk sigaradan ( 1 puan) b. Diğer herhangi biri (0 puan) Soru 4: Gün içerisinde kaç adet sigara içiyorsunuz? a.31 adet ve daha fazla (3 puan) b.21-30 adet (2 puan) c.11-20 adet (1 puan) d.10 adet veya daha az ( 0 puan) Soru 5: Sabahın ilk saatlerinde günün diğer saatlerine göre daha sık mı sigara içersiniz? a. Evet (1 puan) b. Hayır ( 0 puan) Soru 6: Yatakta yatacak kadar hasta olsanız bile sigara içer misiniz? a. evet (1 puan) b. hayır (0 puan) Toplam skor 0-2 : Çok az bağımlılık 3-4: Az bağımlılık 5: orta düzeyde bağımlılık 6-7: yüksek bağımlılık 8-10:Çok yüksek bağımlılık Bırakma aşamasında genel önerilerimiz: l Karamsar olmayın l Sigaraya sizi yönelten nedenleri saptayıp yerine uygulanabilecek davranışlar tasarlayın, çay yerine su içmek; oturarak değil de yürüyerek sohbet etmek; meyve veya çiğ sebze atıştırmak gibi. l Bu kararınızı eşiniz, yakınlarınız ve iş arkadaşlarınızla paylaşın ve size destek olmalarını isteyin. l Sigara bırakma günü belirleyin ve kararınızın devamlılığı ile uğraş verin. l ılk denemeniz başarısız olabilir. Ancak güveninizi koruyun. Her deneme sizi sonuca biraz daha yaklaştıracaktır. l ıhtiyacınız olduğu anda doktorunuzdan yardım alın. Sigarayı bıraktıktan sonra kazanımlarınız l 20. dakikada nabız, kan basıncı, vücut ısısı normale döner. l 24. saatte kanda karbonmonoksit gazı hızla azalır. l 2 hafta-3 ay sonra efor kapasiteniz artar, öksürük azalır, koku ve tat duyularınız gelişir, bağışıklık sistemi güçlenir, diş ve parmaklardaki sarı lekeler kaybolur. l 1. yılda kalp krizi geçirme riski yüzde 50 azalır. l 5. yılda ağız, gırtlak, yemek borusu, mesane kanser riski yüzde 50 azalır. l 10. yılda felç olma riskiniz hiç sigara içmemiş olan kişiyle eş orana geriler. l 15. yılda koroner damar hastalığı ve kalp krizi riski hiç içmeyeninkiyle aynı olur. Ayrıca sosyal anlamda topluma ve evinize olumlu bir davranış şekli sunacak, ekonomik olarak da hem hastalık masraflarınız azalacak hem de sigara harcamanızı daha olumlu yönde kullanabileceksiniz. Sonuç olarak sigara bırakıldıktan sonra bir daha kesinlikle yeniden başlanılmamalıdır. Sigara kullanımı konusunda her zaman yanıtınız hayır olmalı, bunu sadece kendiniz için değil, çevreniz için de yerine getirmeli ve içenlere de hayır demeyi görev bilmelisiniz.

6 cıktı... yuksek bagımlılık... ben bılıyordum zaten.. mafoldumben sapphire 💜 Anneler