Peki çok teşekkür ederim :)

1200 ideal ama bildiğim kadarıyla aldığınız kaloriden fazlasını yakmalısınız. Bence verebilirsiniz :)[/QUg benim kilolarımda bi bayan günde hiç bişey yapmadan 2000 kalori yakıyomuş diyetisyen öyle söyledi yani 2000 kalorinin altında yersen zaten kilo verirsin dedi günde 1300 kalori yesem 700 kalori kardayım 800 kalorilikte spor yapsam günde 1500 kalori yapıyo buda ayda 6 kilo civarı yapıyo doktorun hesabına göre umarım öyle olur :)

haklısın ya hiç rahat değilim mesela geceleri erken yatmam gerek diye düşündüğüm için erken yatamıyorum sabaha karşı yatabiliyorum anca o zamanda diyetin bozulduğunu falan düşünüyorum :)) Pj_Muguet

aslında herkes kendi yapısına göre beslenmeli kimisi azar azar sık sık yiyor öyle rahat ediyor mesela ablam böyle senelerdir hiç kilo almaz birde hemen hemen hergün yürür çarşı pazar dolanır durur yani spor yapayım yok yarım saat yürüyüş yapayım demez bişey alması gerekir diyelim o dükkan bu market dolanır bazen saatlarce dolanır bende tam tersi kapıdan çıkmadan taksi çağırırdım artık bunları bıraktım her işimi kendim yapıyorum asla taksiye binmiyorum evde hayvanlarım var zaten okadar yoruluyorumki ekstra spor felanda yapamıyorum sık sık yemek yemeye gelince diyete başladığımda bende yok 2 saatte bir yiyin yok kahvaltınızı atlamayın vs bir sürü yazı okudum ama bana uymadı daha çok acıktığımı fark ettim zaten butür yeme alışkanlığımda yoktu bende gene kaloriye dikkat ederek ne zaman acıktıysam ozaman yedim öyle akşam 5 ten sonra yemeyin felanda bana uymuyor yeterki aldığın yaktığın kaloriye dikkat et saatler pek etkilemiyor yani herkes kendi bünyesine göre beslenmeli aslında sporla ilgili şu yazıyıdı bir okuyun isterseniz benim çok işime yaradı 2 saat ağır spor yerine sadece el sallayarak zayıfla http://www.kadinlarkulubu.com/showthread. php?t=702994&p=34557208#post34557208

Bende kalori sayarak diyet yapıyorum 1200 1400 arası oluyo günlük yediklerim bide günde 800 kalori yakacak kadar spor yapıyorum 1 ayda 6 kilo falan verebilir miyim acaba? 1 hafta oldu başlayalı diyete

ögrenirsen sevinirim tatlim, bilmekten zarar gelmez bende sayende ögrenmis olurum :) yesil cay mucizevi bi icecek zaten, diyeti cok güzel destekliyor. verebildin mi kilo? EmmaAutumn Saygı ve nezaket en büyük

çok rahat verirsiniz ama ilk ay verilen 7-8 kilonun rahat 3 kilosu zaten su oluyor onun için çok kilo vermiş gibi oluyorsunuz 15 günde bile fark eder sporda baya yoğun gözüküyor programınızda ben bukadar spor yapmama ma rağmen kalori sayarak 1200 - 1500 civarı ilk ay 7 kilo verdim üstelikte yoğurdumu peynirimi liyt yemedim normal çayıda bol içerim az şekerli öyle ekstra yeşil çay vs de içmedim suyu bol içmeye çalıştım limonlu normaldede suyu limonlu içerim pek sade içemiyorum alışkanlık ben liyt ürünlerden uzak dururum onlardada yağı kesip dayanıklı olsun diye katkı maddeleri çok oluyor şekerde ekliyorlar birde salatanıza zeytinyağ ekleyin inanın zeytin yağ metabolizmayı hızlandırıyor ve çok sağlıklı zaten her şey yağsız tuzsuz zeytinyağdan korkmayın bir yemek kaşığı ekleyin sebzeye salataya çok faydasını görürsünüz birde zeytin yiyin hem tok tutuyor hem çok faydalı yumurtayıda fazlalaştıra bilirsiniz haşlanmış olarak her gün bir tane bile yiyebilirsiniz tok tutuyor hem insana enerji veriyor bazen ben ara öğün olarak bol baharatlı bir yumurta yanınada bir kaç zeytin yediğimi biliyorum inanın ana öğünde insan yemek yemek bile istemiyor birde bol ayran cacık ben çok faydasını gördüm salatalık havuç marul domates maydonoz vs serbest istediğim kadar yedim dediğim gibi öyle düzenli spor yapmadığım halde hem kilo verdim hemde sarkma olmadı ama çok hareketliyimdir yapım böyle yani onun içinde kiloluda olsam zayıfta olsam vücudum sıkıdır birazda genetik sanırım sizde kendinizi takip edin bir haftada zaten kiloda değişir ölçülerde ona göre problem olursa diyetinizi yada yaptığınız sporda değişiklik yaparsınız kolay gelsin

Teşekkür ederim bende uzun araştırmalarım sonucu bu diyeti hazırladım yani karbonhidrat, proteini dengelemeyi öğrendim zayıflatan besinleri ağırlıklı tüketmeyi öğrendim ve ortaya böyle bir liste çıktı bende sağlıksız olduğnu düşünmüyorum sebze protein o bu hepsinden var içinde. Karabuğday çok zayıflatıyormuş ama nasıl yapılıyor bilmiyorum annem yapıyor benim için ondan öğrenirim :) Tadı kötü değil sonuçta içinde salata malzemeleride var. 68 kiloyum en azından rahat 8 kg gider diye düşünüyorum bu listeyle. Yeşil çay rahatsız eder evet ama gece metabolizmayı hızlandırmak için içiyorum :) ThirtyFouR

Eger bazal metabolizmani biliyorsan. Hesaplanabilir. 1 kilo7000 kalori 1400 alsan 800 yaksan 600kalir ayrica bazal metabolizman yani organlarinin calismasi icin harcanan kalori 1000 fln dir bayanlarda. Toplamda 400 kalori yakmis oluyorsun. Ama gunluk hareketlerin fln derken 400 500 de ordan harcarsin. 900 kalori. 1 haftada 1 kiloyaa denk gelir. F

inşallah başarıcaz :) ben daha önce dukan diyetiyle 5 kilo verdim ama doktor sağlıksız dedi zaten bırakınca geri aldım kiloları. tarçın çok severim hemen yapıcam söylediğinizi günde 1 bardaktan fazla içsem olur mu? bu arada diyete başlayalı 1 hafta oldu tam olarak bi hafta öne aç karnına 79.1 dim bugün aç karnına tekrar tartıldım 76.3 geldim :) umarım 2-3 ayda gidecek kilolar :)

Kızlar önce 1 aylık diyet listemden bahsedeyim; Sabah kalkar kalkmaz 1 bardak sıcak limonlu su. 10 dk sonra ise kahvaltı Kahvaltı: Haftanın 3 günü normal kahvaltı yani 1 parça light beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, salatalık, bol maydanoz. Diğer 3 günü yulaf kepekli kahvaltı. 1 günü ise sadece yumurta(bol maydanozlu yağsız tuzsuz omlet 1. ara öğün: 1 ay içinde değişik ara öğünler kullanacağım her hafta farklı olacak. Mesela ilk hafta 2 adet kuru kayısı ve 1 zayıflama kürü diğer hafta ananas diğer hafta yeşil kahve gibi... Öğlen: 70 gr ızgara tavuk yanında activia veya light yoğurt 1 kase diyet çorba 2. ara öğün: yeşil çay Akşam: Geniş bir tabak karabuğdaylı salata, 1 activia yoğurt (salatanın özü karabuğday olacak içinde salatalık marul maydonoz ve her gün farklı 1 haşlanmış sebze koyacağım içine. Yağsız, tuzsuz sadece limon ekleyeceğim.) En geç 17:30 da akşam yemeği bitmiş olacak. Gece 21:00 gibi 1 bardak daha yeşil çay Günde 3 lt su Ve bu diyetin yanı sırak sarkmamak için her gün 30 dk tempolu yürüyüş, 10 dk koşu, 15 dk bisiklet, 30 dk pilates, 100 tane ip atlama, 30 day shred ve arada bölgesel incelme egzersizleri yapacağım - Şimdi esas sorum ben 8-9 kg civarı vermek istiyorum 1 ayda. Sizce bu listeyle mümkün mü? - Eğer mümkünse ayda 8-9 kg vermek sağlıksız mı yani vücudumun sarkmasından çok korkuyorum. - Eğer mümkün değilse ayda nasıl 8-9 kg verebilirim? Spor programınıda göz önünde bulundurarak cevaplarınızı bekliyorum kızlar :))

ben uzmam sayilmam ama bencee kendine cok güzel liste hazirlimisin burda gördügüm cogu listeden daha dengeli ve saglikli. bu karabugdayi nasil kullaniyorsun salata bi anlatabilir misin bana? bende yapabilirim, tok tutar mi? Tadi nasil? kendine koydugun hedef cok yüksek, su an kilon kac bilmiyorum ama ne kadar ck kilon varsa basta o kadar hizli veriyorsun bide aksam saat 9da yesil cay icme bende, onunda icinde normal cay ve cola gibi kaffein var uykunu rahatsiz eder...

Boyun kaç? Kilon çok fazla değil, mesela bende başladım diyet ve spora 86 kiloyum, ben 9 kg verebilirim, çünkü ne kadar fazlaysan o kadar hızlı veriyorsun, 9 kilo veremeyebilirsin ama zaten bu çok normal, böyle acele etme bence keyfini çıkar, zaten kendin hissediyorsun kilo verdiğini, tartı sadece aracı, çok takılma ona tatlış bence

bende öyle yapmaya çalışıyorum 1200 ün altında yersem başım dönüyo zaten ama özellikle akşam yemeklerinden önce içtiğim mate çayı iştahımı kapatıyo istesemde çok yiyemiyorum akşam yemeğini A

teşekkür ederim :) peki sence bu diyet ve spor listesi ayda 9 kg verdirir mi? Şuan 68 kiloyum Pj_Muguet

Peki çok teşekkür ederim mate çayida içiyorum yesilcayla birlikte bi gün tarçın bi gün mate yaparım o zaman :) evet sanırım iyi gidiyo bakalım 1 ayda kaç kilo olacak kayıp :)

spor ve bol su oldukça sarkma olmaz canım, daha da sıkılaşacaksın hatta başarılar :)) Ve tartıya en fazla haftada 1 kere cık, cok tartılma fıstık T

1200 ideal ama bildiğim kadarıyla aldığınız kaloriden fazlasını yakmalısınız. Bence verebilirsiniz :)

Ben sürekli diyet yapmış biri olarak söylüyorum yavaş verilen kilo kalıcıdır hızlı verilen kilo o kadar kalıcı olmaz. Üstelik ayda 8 kilo sağlıksız en fazla 5 kilo verilir ama yinede sizin tercihiniz

boyum 1.61 kilom 69 da olabilir tam emin değilim. Ama şöyle bir yapım var çok hızlı kilo verebiliyorum alırken de hızlı alıyorum malesef. Peki sence benim yapımda birine ayda 10 kg verdirebilir mi bu diyet listesi yoksa listede değişiklikler yapmalı mıyım canım? Pj_Muguet

yardimci olabilecek kimse yok mu?

Merhaba, Kaç kilosun, beden kitle indeksin kaç? 100 kilo birinin kilo vermesi ile 50-60 kilo birinin ya da beden kitle indeksi 30 ve üzeri olan biriyle, beden kitle indeksi 20'lerde olan birinin kilo verme hızı bir olmaz. Ne kadar az kilo varsa o kadar zor olur vermek. Sadece bu liste değil, hangi liste olursa olsun 10 kilo fazlası olan biri 1 ayda bu kadar kilo vermez, 20-30 kilo fazlası olan biri verebilir belki ama yine de metabolizmasına bağlı. Ben 1.5 ayda 10 kilo verdim, sağlıklı kilomun 20-25 kilo üzerindeydim başladığımda. T

Kızlar size sormak bir şey var mesela ayda 10 kg verdim diyelim bunun 5 kilosu yağdan 5 kilosu da kas ve sudan gider. Hani kas ve sudan giderse yağ yakmış olmuyoruz ya yine de 10 kg vermiş gibi görünür müyüz fiziki olarak?

Anladım çok teşekkür ederim bazal metabolizmami nasıl öğrenebilirim peki?

form bisküviler biraz fazla kalorili geliyor bana umarım meyveli yoğurdu kendiniz hazırlıyorsunuzdur hazır almamaya çalışın bisküvi türü şeyler yerine doğal kavrulmamış fındık fıstık 5-10 tane yanında bir kaç kuru kayısı yada hurma kuru erik hem daha çok tutar hem çok faydası var hemde metabolizmanız daha hızlı çalıştırır tatlı ihtiyacınızda geçer kalorileride daha düşük olur tarçın çayıda şeker isteğini kesiyor 1 çay kaşığı toz tarçın bir tatlı kaşığı bal isteğe göre limon bir bardak kaynar suyla karıştırın için hem tatlı isteği kaçıyor hem tok tutuyor metabolizmada hızlanıyor daha bir sürü faydasıda var tarçının severmisiniz bilmem ama ben çok faydasını görmüştüm kilo vermeye gelince fazla spor yapmadığım halde ben verdiysem (ilk ay 8 kilo felan vermiştim herhalde)sizin çok daha rahat vermeniz gerekir aslında sporda diyette yaşam biçimimiz olması lazım sağlıklı kiloda kalabilmek içinde inşallah hep beraber başaracağız yeterki sağlık huzur olsun gerisi bizim elimizde millet 50 kilo 60 kilo veriyor 5-10 kilonun lafı bile olmaz

ayrıntılı güzel bilgiler var hesaplama tabloları yapmışlar ilgilenenlere http://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama. net/ ThirtyFouR

Nasıl 900 anlamadım canım 1600 olmasi gerekmiyo mu o zaman

rica ederim yeter ki stres yapmayın ve sabırlı olun inan ki veriliyo zaten bir süre sonra alışıyorsunda az yemeye birde ben şu yöntemi buldum çok işime yaradı asla acıkmadan yemiyorum yani eskiden sıkılsam yerdim sevinsem yerdim şimdi öyle değil sadece acıkınca oda mümkün olduğu kadar sağlıklı beslenmeye çalışıyorum kaçamaklar oluyor tabi ama hiç moral bozmuyorum bir gün çok yediysem ertesi gün yada ohafta daha az yiyerek telafi ediyorum çünkü kilo vermek kadar almamakta önemli inşallah hep beraber sağlıklı ideal kilolarda oluruz kolay gelsin F

Çok teşekkür ederim biraz tedirgindim çünkü bu listede yiyecek çok o kadar kilo veremem diye düşünmüştüm ama şimdi tekrar bakınca az bile yiyecek var biraz da sizin dediklerinizden ekliyeceğim :)

diyetisyeniniz doğru söylemiş bende kalori hesabıyla kilolarımı verdim 1200 altına düşmemeye 1500 üstüne de çıkmamaya çalıştım kendi hesaplamalarıma göre 1500 1600 kalorilik yersem ne alıyorum ne veriyorum bazen aştığımda oldu ama çok nadir ozaman da diğer günler onu daha az kalori alarak telafi ettim 800- 1000 gibi zaten bazen vücudu şaşırtmak gerekiyor sürekli az yiyince bu sefer metabolizma çok yavaşlaya biliyor arada hızlandırmak için fazla yediğimde oldu çok işe yaradı yalnız kilo vermede sadece aldığın kalori yaktığın kaloride yetmiyor diyelim bir bardak kola içtik atıyorum 300 kalori yada diyet kola olsun fark etmez 0 kalori olsun bende bir bardak ayran içtim 60 kalori olsun yürüyüş yaptık 30 dakika benim yakacağım kalori sizden çok olacaktır tabi boyumuz kilomuz yaşımız hızımız aynı olmak şartıyla yani kalorisi aynı yada yok diye yediğimiz şeyler çok etkiliyor kalori yakmamızı onun için sadece kalori saymakta yetmiyor sağlıklı doğal beslenme gerekiyor meyveni salatanı sebzeni etini yoğurdunu yumurtanı vs. bol su içmek gerekiyor kalorisi aynı diye ben pasta börek yersem kola içersem diyelim hem daha az kalori yakar vücudum hemde yağ değil kastan gider büyük ihtimal yediğimiz içtiğimiz hormonlarımız boyumuz kilomuz yaşımız derken 2+2=4 olmuyor bazen 3 bazen 5 çıkabilir hepimize sağlıklı ideal kilolar kolay gelsin

Merhaba kizlar benimde birkac hafta sonra dügüm var akabinindede balayi. Vucudum öyle igrenc bir durumda ki, resmen özgübenim kayboldu. Müstakbel esimin yaninda bikiniyle falan nasil dolascagim Nasil onunla bu halde uyurum:2: Düsündükce moralim bozuluyor. Kizlar acil birseyler yapmam gerek, bana yol gösterin lütfen. Moralim cok bozuk ne yapabilirim bu kisa sürede. Salladim salladim yumurta kapiya dayandi. Vucudumun sikilasmasini nasil saglarim? Benim beden kitle endeksim 25

Simdi gunde diyelim 1400 kalori aliyorsun yiyerek bazal metabolizmanda 1000 olsun . Ayrica gunde gezmelerin, tozmalarin, kolunu kaldirman, iste telefonla gorusmen, yemek yapman vb. Gibi hareketlerle 500 cal harcamis olsan 1400 cal yemek -800 cal spor -1000 cal bazal metabolizma -500 cal gunluk hareketler Toplamda sen gunde vucudundan 900 kalori depodan yakiyorsun demektir. (Bu tabiki ortalama bazala ve gunluk hareketlerine gore degisir. Mesala benim bazal metabolizmam 1800 ama bayanlarda ortalama 1000-1200 arasi. Hani diyorlar ya metabolizmam cok hizli yedigimi yakiyorum iste o 2000 lerden basliyo) hadi diyelim 1000 kal depodan yakiyorsun. 7 gunde 7000 kalori eder oda 1 kiloya esit.. . push ; F

Bence biraz rahat bırak kendini :) Liste gayet güzel daha fazla kasma, olursa olur, sen elinden geleni yap yeter ki . push ;

Bende diyete başladığımdan beri sağlıklı beslenmeye çalışıyorum hamur işi tatlı pasta falan hiç yemedim daha :) en fazla form bisküvi ve meyveli yoğurt yiyorum tatlı ihtiyacimi azaltsin diye umarım bu şekilde verebilirim spor her gün yapıyorum zaten çok teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler için

rica ederim şu adresten metabolizma hızını hesaplayabilirsiniz gerçi bazı siteler de değişik sonuçlar çıkıyor ama örnek olur belki size siz yine de bence 1200 kalori altına düşmemeye çalışın çok az yiyince de metabolizma yavaşlıyor http://diyet.com.tr/index. asp?actions=bazalmetabolizma F

Diyetisyenlerin ozel tartilari var kas yag su ve metabolizma hizini olcen. Onlar size soyleyebilir metabolizma hizinizi. F