bence alt taraf için spor gerekli diyetle bir yere kadar oluyor malesef kaydirigubbakcemile2 mayiscadisi Born This

tesekkur ederım çok güzel yazmışsın valla. kilo kaybım cok yok ama sunu farkettım dün mezroyla olctum bacaklarım 2 cm göbegım 4 cm ıncelmış. eşim farkettı bende olçüyüm dedim gercekten ıncelıyorum sıklasıyorum darısı herkesın basına 6 ay spora devam edıcem bakalım sure sonunda nasıl olucam. tabı 6 ay sonra bırakmıycam haftada 3 gün gidicem. herkese bol saglıklı ve sporlu günler

Canım herşey normal görünüyor, kilo vermek daha doğrudu yağ yakmak öyle kolay bir şey değil çünkü. Azimli davranırsan emeğinin karşılığını muhakkak görürsün. Acı gerçekler: 0,5 kg yağ dokusunu vücuttan uzaklaştırabilmek için 3500 kalori yakman gerekir daha doğrusu harcadığın kalorinin ile yiyeceklerden aldığın kalori arasında 3500 kalori fark oluşmuş olması gerekir. günlük harcaması 2000 kalori olan bir insan 30 dakikalık tempolu yürüyüşle (6km/sa) ve 1700 kalorilik diyetle 1 haftada yarım kilo yağ yakabilir... Tabi bu çok genel bir açıklama, herkes için farklılıklar olur, kimisinin metabolizması bundan daha hızlıdır kiminin yavaş, kimi daha yoğun çalışıyordur, kimi büyüme gelişme çağında olduğundan daha çok enerjiye ihtiyaç duyuyordur vs. vs. x günde 5-10 kilo verenlere bakınca belki moralin bozluluyordur ama bozlulmasın doğruyu sen yapıyorsun. Vücuttan 1 kg kas gidince berabareinde 2,9 kg su götürür, yani toplamda yaklaşık 4 kilo gitmiş gibi görünür. Nerede görünür? Baskülde. Ama aynalar bunu nyle söylemez. Vücudumuzun çalışan işçileri, bizi fit gösteren o caaanım kasalar giderken tembel, sarkık, çirkin yağlar göbecite, popocukca lüpür lüpür duruyordur. kısacası yağları yakmak için uğraşmak gerekiyor, tıpkı senin yaptığın gibi. Tebrik ederim, şimdilik azmin için, daha sonra verdiğin kilolar için de tebrik edeceğiz inşallahalkisalkisalkis

Ekşi sözlükten kelebenk diye birinin yorumalrını aldım. Yorumlar hoşuma gitti, yanlış gördüğüm bir kaç maddeyi ise ayıkladım:) biaz ağzı bozuk, idare edin tabiki uzmana danışın ama kelebenk'e de kulak asın. 1. öğünlerinizi atlamayın. 2. sık ve az yiyin. 3. diet ürünlere abanmayın, doğal şeyleri tercih edin. 4. günde 2.5 litre su için. 5."düzenli" spor ve egzersiz yapın. bir ay malak gibi yatıp, iki gün deli gibi mekik çekmeyin. süreklilik önemlidir. 6. kendinize kesin yasaklar koymayın, unutmayın yasaklar cezbedicidir. örneğin haftada bir sütlü tatlı yiyebilirsiniz. 7."1 haftada 5 kilo vercem kurtulcam" tribine girmeyin, hızlı verilen kilolar fazlasıyla geri alınır. 8."oooh spor da yapmicam" tribine de girmeyin, yağlarınız eridikçe etlerinizi sıkılaştırmanız gerekiyor. sarkık bi bedene sahip olmak istemezsiniz değil mi? 9."abi bugün hiç birşey yemiicem kilo vercem" tribine hiç girmeyin, insan "yemeden"de kilo veremez. 10. günde 2-3 bardak yeşil çay için. 11. sabah kalktığınızda hiç bir şey yemeden 2 bardak ılık su için. 13. lifli besinleri tercih edin 14. akşam yemeklerinde ağır yemekten kaçının. 15. mucize dietler, sibel ban dieti, hande ikizyatak dieti, 10 günde 5 kilo dieti ve türevlerinden kaçının. 16. sürekli diet yapıp bırakmayın, metebolizmanın içine etmeyin. 17. ciddi acıktığınız zaman kendinizi meşgul edecek birşeyler bulun, oyalanın, su için, domates-salatalık yiyin, arkadaşlarınızı arayın, televizyonu açın, ilginizi başka yöne çekin. 18."diet bitince oohohh gelsin kebaplarrr gitsin chicken royaller, chocolate frappucinolar" hayalleri kurmayın. kiloları 2 katıyla birlikte geri almak istemiyorsunuz değil mi? 19. bunu bir yaşam tarzı haline getirin fakat aynı zamanda kısa vadeli olduğunu düşünün "allah kahretsin 2 ay böyle yaşicammm böhüeea" tribine girmeyin, sadece yarını düşünün. günler öyle daha çabuk geçer. 20. alışverişe asla ama asla aç karna çıkmayın. çıkarsanız da sizi durduracak birini bulun! 21. yemekleri dışarda yememeye çalışın. yemek durumunda kalırsanız ızgaraları veya salataları tercih edin. 22."ay bu sebzeee yemeğiii noluceeaak" demeyin, herşeyi yiyebilirsiniz ama dozunda sebze yemeği diye bi tencere yemeyin. 23."makarna hayatta yiyemem pilav milav ayyy olmaz" demeyin, birçok şeyi yiyebilirsiniz ancak makarnaysa, pilavsa yağsız olmalı etse ızgara olmalı. kendinize ambago koyup, kendinizi pilavdan makarnadan mahrum etmeyin. 24. yemeklerinizin yanına bolbol yeşil salata yapın, büyük tabaklar kullanın. hem gözünüz hem karnınız doysun. 25."ay bu diet kola bişey olmaz, ay kahveden nolcak be kalorisiz, ay çay içebilirim sınırsız" demeyin. dietinizi sağlıklı olmak için yapıyorsunuz lömbür lümbür selülitlere ve sapsarı dişlere sahip olmak istemezsiniz değil mi? 26. ideal kilonuzu öğrenin, manyak gibi "ay 40 kilo olunca bırakcam dübürcan" triplerine girmeyin. 27. yavaş yiyin yavaş, peşinizden haçlı ordusu kovalamıyor. unutmayın ki yavaş ve çiğneyerek yediklerinizi vücudunuz daha kolay sindiriyor. 28. kabızlık için önemler alın. sabah aç karnına ılık sudan sonra yenen 2-3 kuru kayısı veya gün içinde içilen yeşil çay "tuvalet" stresini ortadan kaldırmak için birebir. 29."yaa iki haftadır dietteyim hala bir fark yokk.." demeyin, verdiğinizi bir süre sonra farkedeceksiniz. 30."yeteer laan dombili olucam banane" diye çıldırdığınızda aynanın karşısına geçip yağlarınızı mıncıklayın ve ne kadar iğrenç+sağlıksız olduklarını düşünün. göbeğinize bakıp " kurtulucam ondan!" diyin. 31. kararlı ve sabırlı olun. "ay ne kadar versem de benim tipim bu galibaaa" diye düşünmeyin, kimsenin tipi dobik tip değildir bir derece herkes incelebilir, yağlarından kurtulabilir. 32. zayıflayınca süpper ince, hipper manken görüntüsüne sahip olacağınızı sanmayın, herkesin kemiklerinin inceliği bir değil yahu. 33. zayıflayınca insanların size farklı davranacağını düşünüp, mehmetcanın size çıkma teklif edeceğini düşünüp, leylanın size hasta olacağını düşünüp zayıflama işine girişmeyin, kendiniz için, sağlığınız için zayıflayın. kalıcılık o zaman sağlanacaktır. 34. her sabah tartılın. sabah uyandığınızda tuvalet ihtiyacınızı giderdikten sonraki kilonuz gerçek kilonuzdur, yemek yedikten sonra 1-2 kilo fazla çıkmanız normaldir, heyecan yapmayın, hele bir sakin olun. 35. diettesiniz diye sağa sola bağırıp durmayın, kendinizi stresten arındırın, olağanüstü birşeyler yaptığınız fikrini aklınızdan çıkarın, normal bir durum olduğunu kendinize kabul ettirin. 36. dieti bitirip "bir daha eski kiloma mümkün değil dönmem ben bee.. o kadar diet yaptım, hadi dombalak gibi yiyim" sakın ola ki demeyin, yavaş yavaş "normal" yemeye dönün. ama asla abartmayın, verdiğiniz kiloları geri almayacaksınız diye bir kaide yok. 37."ayol spor yapıcak zaman mı var spor salonuna verecek para nerde" demeyin, fırsatları değerlendirin örneğin, evinize merdivenle çıkın. asansörü bırakın. yürüme mesafesi olan yerlere yürüyerek gidin. spor salonuna para verecek durumda olmayabilirsiniz ama havalar güzelleşti oh mis gibi havada oksijeni içinize çekerek tempolu yürüyüşler yapın. egzersize zaman yok diyorsanız bir kutu kibriti yere dökün, tek tek toplayın. tenis bilmiyor olabilirsiniz ama top toplamayı becerebilirsiniz. 38. bahaneleri bir kenara bırakıp bir an önce şu işe baş koyun, ortalıkta sızlanmayı "ay çok dombiliyim allah kahretsin" demeyi, koca poponuzla dalga geçmeyi bırakın. 39. yarın başlıyorum demeyin. yarın asla gelmez. şu dakika karar verip şu dakika başlamalısınız. 40. ödevi, okulu, işi, gücü bahane edip durmayın. hayatınız devam ediyor ödevler, toplantılar, işler asla bitmez. 41. akşam yemeğini sakın ola ki geç saatlere bırakmayın. unutmayın ki uyku vaktine yakın yediğiniz şeyleri daha zor yakacaksınız. olur da geç yemek durumunda kalırsanız yemek yediğiniz vakitten en az 2 saat sonra uyumaya gidin. 42. tatlı veya meyveyi ana öğünlerinizden en az 2 saat sonra tüketin. 43. kahvaltıya zaman ayırın. 44. ara öğünleri mutlaka yiyin, "onları yemezsem daha çabuk kilo veririm" düşüncesinden vazgeçin çünkü yok öyle bişey. 45. et, tavuk veya balığı öğle yemeklerinde tercih edin, akşam yemeklerinde genellikle sebze yiyin. 46. gecenin bir körü çıldırmış durumda acıkmışsanız domates, salatalık yiyin. salatalığın %96sı sudur. karnınınızda şişlik yaratır ve güzel bişeydir hıyar. 48."meyve yerim istediğim kadar" diye düşünmeyin meyve de şeker içeriyor sonuçta. 49. ara öğünlerde tercih edebileceğiniz bir avuç beyaz leblebi midenizi rahatlatır, mide sıvısının habire salgılanmasını midenin açım açım diye bağırmasını engeller, tokluk hissi yaratır. 50. masadan doymadan kalkın. zaten dietteyken doymayacaksınız. ama kendinizi aç da bırakmayın.6 kaşık sebze yemeği yerine 2 kaşık yiyim de popoyu çabuk eritiyim demeyin, kendinize yazık etmeyin zira bir faydası yok. 51. meyveleri, sebzeleri olabildiğince kabuklu yiyin, posa iyi birşeydir. 52. sebzeleri sevin onlara saygı gösterin, bolbol tüketin neden derseniz sebzeyi parçalayan cellulase enzimi insan vücudunda bulunmadığından sebzeler bir derece parçalanıp faydalı kısımları vücut tarafından emilip, kalan kısmı da patır patır b. k olarak dışarı atılır. 53. haftada üç gün balık yiyin. bol miktarda fosfor, kalsiyum, b ve d vitamini içeren balık harbiden önemi tartışılmaz bir besindir. diet sırasında beyninizi beslemeniz için birebirdir. 54. omega3 içeren gıdalar tüketmeye çalışın, çünkü omege3 retina, beyin ve sperm hücrelerinin işlevlerini hatasız olarak yerine getirmeleri açısından gereklidir. eksikliği, retinada görme fonksiyonunun azalmasına yol açar. bir de, ruh hali, konsantrasyon, bellek, dikkat ve davranış bozukluklarına neden olur. salatanıza koyacağınız bir avuç soya filizi işinizi görür. 55."bütün bunları yaptım ben kelebenk ama hala popom kocamaaan kocaamaan kocamaann ooo ooo" demeyin. ben napiyim sizin yapınız öyleyse? yapısal özellikleriniz ancak bir derece değişebilir. kalça kemikleriniz genişse, yayvan bi kıçınız varsa onu kabullenin sevin hatta gerekirse jennifer lopez gibi reklamını yapın 56. kulaktan dolma bilgilere kulak asmayın beni dinleyin, kilo vermekle kafayı bozmuş, anoreksik, ukala dümbeleği, dietisyen kılıklı bi taocu olduğumu düşünmeyin, gidin okuyun, araştırın, karşılaştırın. yıllar sonra gelen edit: +58: kendinizi hapsolmuş bir ruh haline sakın ola ki sokmayın. diyetteyim yemeğe gidemem, diyetteyim tatile çıkamam vs. bunları unutun heryerde kendinize uygun birşeyler bulabilirsiniz. mutlu zayıflamalar. aynalar

merhaba çok güzel anlatmşsın arkadaşım 13 gündür aksamları spora gidiyorum 40 dakıka yürüyüş 30 dakıka bacak hareketleri. sabahlarıda 30 dakıka agırlık calışıyorum + diyet ama 800 gr verdim çok morelım bozuluyor neden daha fazla degıl. ama sabredicem

Sık ve az yiyin diyor her yerde Üst tarafımı zayıflıyorum ama alt taraf bir türlü geçmiyor aynalar

ekşi'de güzel yorumlar oluyor. S spinernilsu

sağlıklı yaşam için spor şart, günde 30 dakika yürüyüş öneriliyor ama 48 tane 30 dakika var günün içinde, insanlar bunlardan birini yürüyüşe ayırmıyor, daha doğrusu ayırmıyoruz Sporla ne güzel sıkılaşmışsın. bazen genç kızlar görüyorum tam ideal kilosunda, fakat şişmanım diye diyet yapmaya kalkıyor. halbuki diyete değil sıkılaşmaya ihtiyacı var. Sağlıklı ve sporlu bir hayat hepimiz için dilenebilecek en güzel dileklerden. BinbirRenk

:) türk kadını genelde armut tip, alt taraf geniş üst taraf dar. aldığımız kiloları basen ve kalçadan alıyoruz vermeye kalksak üst taraf gidiyor alt taraf duruyor malesef kiloların nereden alınıp nereden verileceği bizim genetik şifremizde mevcut . Genetik mühendislerine sesleniyorum buradan bişeyler yapsınlar, biz kilolarımızı istediğimiz yerden vermek istiyoruz!!! Genetik müh. bişeyler yapana kadar bizim elimizden ideal kiloya inip basenlerimizi bir nebze küçültmek ve egzersiz yaparak yağ oranımızı azaltıp kas oranımızı arttırmak gelir. Kas yağdan daha az yer kaplayacağı için sorunumuz azalacaktır, sorun çözülmezse madde 55i tatbike devamkaydirigubbakcemile3 S spinernilsu