merhaba arkadaşlar bu diyet tamamen bana aittir ama asla pişman olmuyucaksınız 1. öncelikle kilona ve boyuna gore ınternetten gunluk kalorı ıhtıyacını hesaplıyıcaksın bu 1. adım 2. mesela gunluk kalorı ıhtıyacın 2000 kcall zayıflamak ıcın o zaman 1500 kcall almamız gerekıyor 3. hayatından şeker ve meyveyı cıkartıcaksın. 4. hamurısı kızartma ve fast-food yemıyıceksın bunlar en zoru bılıyorum 5. sımdı bu dıyetı nasıl yapıyorum ben arkadaslar oncelıkle kahvaltı cok onemlı yapabılıyorsan mutlaka yap ama benım gıbı olan mılyonlar oldugunu bılıyorum ben öğlen uyanan bırıyım ve öğlen yemegınde kahvaltı ederım proteın agırlıklı beslenırım ekmekle arana mesafe koymuyucaksın mesela gunde yarım ekmek yıyorsan 1 haftada bır 1 dılım azaltmayı dene bu beyaz ekmek ıcın kepekse 4 5 dilim yıyebılırsın 6. ara ogunu kendın belırle kendıne 2 ara ogun belırle ve bu en cok acıktıgın saatlere gelsın mesela gece saat 12 de yatmadan once bır domates yıyorum 7. 3 4 cıvarı ogleden sonra dondurma yıyebılırsın ama abartmamak ve haftada bır olmak kosulu ıle buna cıkkolatada dahıl 8. aksam yemegınde tıka basa yememek onemlıdır benım bıldıgım bırsey varsa oda pılav makarna gıbı yıyeceklerı tuketme ama vazgecemıyorsanda az ye tabagını kucultmeyı dene ozellıkle aksam yemegı ılk 1 hafta cok zorlanıcaksınız ama sonra ıstesenızde yıyemıyıceksınız 9. haftada 2 3 gun bak cok degıl yesıl cay bıberıye karısımı ıc. 10. spor saatlerın 4 cıvarı ve yatmadan once olsun ve bu cok onemlı en onemlısı dıyafram calısıcaksın hergun 2ser set halınde daha sonra kardıo egzersızlerı ve vucudunun fazlalıklarına gore mekık tarzı hareketler hergun en az 2 set halınde yoksa bu yaptıkların bosa gıder 11. ve en az 2.5 lıtre zorlada olsa su ıc ben bunları yaoarak tam 25 kılo verdım arkadaslar saka degıl bu bır dıyet degıl yasam bıcımınız oluyor bır sureden sonra ıstesenızde asırı tuketemıyorsunuz pes ettıgım yedıgım zamanlar oldu ama ertesı gun hıcbırsey olmamıs gıbı yenıden basladım ve asla gun saymadım gun saymak en acı seydır ve kılo veremezsın tıpkı zamanın gecmesını ısterken gecmemesı gıbı asla gun sayma bugun dıyetımın bılmem kacıncı gunu gıbı pes et ama yenıden basla sonucu goruceksın R