Ama yaşınız çok genç ve sizin için gelişiminiz için bu yaşlar çok önemli bi doktora gitseniz en azından tahlil yapar vucudun ihtiyacına göre yada yüksek, düşük olan değerlere göre bi beslenme programı hazırlar bu şekilde tavsiyeler belki de size zarar verir benim fikrim yani yanlış anlamayın lütfen D

Kalori sayma programı indir, mümkün olduğu kadar protein ağırlıklı beslen. Şekerli ve yağlı gıdalardan uzak dur, paketli gıda tüketirsen üzerinde kaç kalori olduğu yazar zaten. Öğün atlama, aç kalma, bol su tüket ve hayat boyu sürdüremeyeceğin bir yemek düzeniyle diyet yapma P