Boyunuza göre kilolu olmadığınız için kilo vermeniz zorlaşıyor muhtemelen

Kalori hesabı şart. 1800 kalori üstüne çıkmayacaksın. Ve ya intermittent fast tarzı beslenerek yemek yediğin saatleri kısıtlayacaksın. Ya da karbonhidratlara veda edip, keto besleneceksin. Ve bol bol kardiyo. Zayıflamanın matematiği bu kadar basit.

Cok tesekkurler aslinda soyle hani kendimi ovmek anlaminda falan soylemiyorum ama mesela normal arkadaslarimdan erkek samimi olduklarim boyie cok iyisin falan diyo ama ben artik 36 bedene geri donmek istiyorum( su an 38 bedenim popo cikik ust bacak dolgun) 36 bedenin daha citi piti durdugunu dusunuyorum bi de sosyal medyanin da etkisi olabilir hep zapzayıflar guzel gosterildigi icin bi de biraz zayiflayinca yuzum de daha iyi oluyor bence. Ama bi turlu basaramiyorum ( B

Ben sana tavsiye sporu asla bırakma.. 1 ayda 10 kilo kaybettim ben, ve birdaha asla toparlayamadım. Benim boyum 164, kilom 40larsa yüzüyor. 55tim... Kilo verme gibi bir niyetim de yoktu benim. Bir bıraktım, 43 44e düştüm, ve bir anda. O verdiğin bir iki kiloyu anlamazsın, bişey olmadı sanırsın. Ama alıştığın için, bir bakmışsın, benim gibi çökersin. Kilo almak her zaman daha zordur arkadaşlar, vermek bu kadar değildir. Spor yapıyorsun zaten, kalori ağırlıklı beslenmezsen zaten vericeksin. Kalori aldığın için kas kütlen genişliyor iyi beslendigin icin. Kuruyemişler kcal bakımından en zengin gıdalar. Bana gittiğim diyetisyen antep fıstığı, badem, fındık, ceviz önerdi hep. Sen sporunu yap, eve geldiğinde otur bir marul doğra, içine domates, salatalık, nane artık ne seviyorsan doğra. Mis gibi, salata yap kendine. Yemek yerken ekmeği azalt. Et tavuk balık ne kadar ekmeksizde yeseniz kilo aldırır. Genellikle sebze ağırlıklı.. kolay gelsin.. :)

Tatliya bayiliyorum ya yokk psikolojik sorun yasamadim ilac vs kullanmadim sadece onceden cok stresli bi hayatim vardi stresten yemek yiyemezdim büyük tuvaletime çok çıkardım yiyip yiyip kilo alamayanlardandım yani. Hayatimdan stres gidince kendimi fazlasiyla yemek yerken buldum metabolizmam yavasladi sanirim B

tartıdakı rakama takılmayın eger yagdan vermek ıncelmek ıstıyorsanız kızartma cıkolata hamur ısı abur cubur yemeyeceksınız gunde 2 ogun saglıklı yıyeceksınız fazla kılonuz olmadıgı ıcın vermenız zor oluyordur normalsınız cunku

O bende de var maalesef :) Bir de yediklerinin arasinda hindi fume var yazmissin, eee gayet guzel bir secenek hem saglikli hem proteinli Yani spordan gelince acikiyorsun dogru. isin sirri 1) Evde abur cubur bulundurmamak: Spordan ac gelince gozum donmus oluyorum dolapta gonlume hitp eden ne varsa kolayca yenen hemen yiyorum. paketli gida alma, gozun donmusken o paketi mutlaka aciyorsun 2) ivir zivir alacaksan da nispeten zararsiz olanlarindan al. mesela ben cips, jelibon, kraker vb asla almam onun yerine kaliteli marka cikolata aliyorum 3) Tarcin. Evde tarcin bulundururum her zaman, muz dilimleyip ustune tarcin dokmek seker istegini acaip gideriyor 4) O spordan gelince hayvanca yeme istegini soyle engelleyebilirsin: Spordan once bir seyler ye, ciktiginda miden bombos olmasin. Ben ofisten direkt cikip gidince spora cikinca cilginca acikmis oluyorum. Spordan 2 saat once bir seyler yersem o hayvani acikmayi yasamiyorum. 5) Spordan gelince miden gercekten bos degilse ama yeme istegin varsa, hafif ama tatmin edici bir seyler ye. Misal ben sevdigim cins zeytin, peynir cesitleri, domates biber seklinde meze tabagi yapiyorum. Yani oyle borek corek seklinde karbonhidrat degil ama tadi gayet guzel, tatmin edici sevdigim seyler. Ustune de tatli olarak tarcinli salep, tarcinli muz dilimleri ya da 1 bar cikolata ye. Kilo problemin yok bence burda ayy oldun bittin yasin ilerleyince hemen sismanlarsin diyenleri de anlayamadim acikcasi... yasin genc, metabolizman calisiyor tabi ki yiceksin yani 45kg olcez diye miden sirtina yapismis sekilde yasamaka ya da sevdigin seyleri yememek dogru degil. Hic mi bir sey yemeyelim yani Nazi kampi mi bu arkadas MissCherryBlossom

Cok haklisiniz aslinda abur cubur yemiyorum ama ogun sayım ve porsiyonlarim buyuk. Sabah 7de kahvalti 12de ogle yemegi 5te ara ogun 8de aksam yemegi seklinde. Ama temel olarak 2 sorunum var: 1.5te işten gelmiş olunca gözüm feciii dönüyo ara öğün ara öğünlükten çıkıyor 2. Spordan eve gelip 8de akşam yemeği yiyince sporda çok mu yoruluyorum artık nasıl oluyorsa şnanilmaz çok yiyorum

Squat yerine hip thrust'ı denemenizi tavsiye ederim. Üst bacak kalınlaştırıyor squat ister istemez, kalçayı sıkılaştırırken. Ama sporu tümden sakın bırakmayın. Spor yaptığınız halde veremiyorsanız sporu bıraktığınız anda alacaksınız demek oluyor bu.

bende 173 boyunda 65 kiloydum bi kac ay onceye kadar. oyle igrenc beslenirdim ki dusunun her sabah bi porsiyon borek yanina kola ama her sabah yani. oglen desen tika basa yemek ustune poset poset abur cubur. aksam ayni sekilde patlayana kadar yerdim. sonra ani bi kararla herseyi biraktim. ekmek kola sekerli tatlilar falan.5 ayda 57 kiloya dustum. tabi ben sert bi diyet yerine saglikli beslendim. gunde bi tane cikolata yiyorum ama onun disinda kesinlikle kola fast food asla yemiyorum. simdi dahada zayif olmak istiyorum. bekarken 43 kiloydum asiri zayiftim. oyle bi psikoloji ki insan zayifladikca zayiflamak istiyor. sorulariniz olursa yardimci olurum. ben hic spor yapmadik bu arada M

Gerçekten bende anlamadım Bende öyle alıyorum ama bir saat yemesem hemen geri veriyorum. Evde tartı var her saat çıkıyorum

Boyum 172, kilom 65, ben de bugün diyete başladım hadi hayırlısı Senin yaşlarında ben de 56/57 kilodan yukarı çıkamazdım ve hep 60 kilo olmak isterdim. Diğer türlü görüntümü beğenmiyordum çünkü. 34 yaşındayım şu an. 2 doğumdan sonra metabolizmam yavaşladı, daha hızlı kilo alıyorum. Şu anki halimden de şikayetçi değilim ama kilo almaya eğilimim başladığı için durdurmak istedim kendimi. Sen de şunu düşün, şu an 23 yaşındasın ve 30 dan itibaren her yıl en az 1 kiloyu sabitliyorsun vücudunda. Hamilelik, doğum derken zaten vücut deforme oluyor. Şu an bu şekilde sağlıksız beslenmeyi yerleştirirsen bir 10 sene sonra şimdiki halinden 10 kilo fazla olabilirsin.

Öyle demeyin lütfen. Her vücut ve her süreç kendine özgü. Bazı insanların başlangıç noktası başkalarının hayallerini süsleyen sonuç olabilir. Obeziteyle savaşan 200 kilo üstü bir insan için benim başlangıcım olan 80-90 kilo hayal olabilir, ulaşılması çok zor olabilir. Benim gibi başlangıcı 80-90 olan bir insan için konu sahibinin başlangıcı olan kilolar da benim hedefim olabilir. Ya da tam tersi 50'li kilolarda olup kendini kötü hisseden kilo almaya çalışan insanlara da mı kızacağız? Bir de o son 4-5 kiloyu vermek baştaki 10-15 kiloyu vermekten daha zor oluyor. Çok güzel fikirler alabileceği bir konu açmış konu sahibi.

Tatlim stres durunlarinda kilo verdiğini soyledin o zaman asik ol hadda evlen 34 beden olursun MissCherryBlossom

bence bir ic hastaliklari doktoru ile gorus. insulin intoleransin olabilir. baktirmakta fayda var.

Bu konuyu bu saatte elma kütürdeterek 13 kg fazlamla okuyorum

Siz şaka mısınız ya görende 80 90 kilo falan sanır boyun da uzunmuş zaten ne bu dert meselesi mi? Bi gün 90 kilo olursan o zaman gerçek bi derdin olur işte biraz boğazını tut 1 beden küçülmek için derdim var a konu açmış hey Allahım.

Kizlar merhabalar 23 yaşındayım 18 yaşındayken çok zayıf olan ben yillar icindeki stres vs degisimden su an kilo sorunu yasiyorum. Boyum 172 kilom 63 idi diyet yapmaya calistim 1 ayda 59a indim ama her gece actim resmen uyuyamiyodum sonra tekrar 2 ay icinde 65 oldum vs derken su an 66 kiloyum. Spor da yapiyorum agirlikla birlikte squat yapiyorum vs popom ve ust bacaklarım buyudu bi yandan hoş evet ama zayıf olmayı ozledim sanirim. Spordan gelince inanilmaz yemek yiyorum. Hedefim 58 ama bi turlu olmuyo her gece bissuru cig fistik kuru erik hindi füme yiyorum. Patlayana kadar doymayı cok seviyorum. Nolur ben napiyim diyetisyene mi gideyim sporu mu birakiyim nasil irademe hakim oluyim bana yardim eder misiniz?

Boyunuza göre pek kilolu gibi degilsiniz spora yemek yiyerek gitseniz belki çozum olabilir bende birçok diyet denedim aç kalarak yaptıklarımı hep iki misli olarak geri döndü bende karatay diyeti yapıyorum hem aç kalmıyorum hem de iyi hissediyorum sende araştırabilirsin canım

Bu konu bdv konusu değil bence. Aşırı kilo olsa, bu yüzden psikolojik problem olsa anlarım ama her 10 kilo fazlası olan konu açsa gerçekten destek isteyen insanlar cevapsız kalır. Diyet topikleri boşuna mı var? Benimde 20 kilo fazlam var. Sürekli konu açayım o zaman. Z

Ne yediginden ziyade ama miktarı önemli. Hayatimda spor yapmiyorken de dahil hiç 50 kiloyu gormedim, sebebi "yiyip yiyip kilo almamak" değil, fazla yiyememekten dolayi alamiyordum. Fazla yiyebilince gayet kilo aldim benim için fazla yemek zor olsa da. Posiyonlari kucuk tutup istedigim saatte, istedigim seyi yedim hep ve kilo almadim hiç. Ben de anlamiyorum 3-5 fistikla, erikle bilmem neyle nasil kilo aliniyor Diyetten ziyade herseyden az yiyince sorun olmayacaktir sanki. Şuan hala spor yapiyorum ama listeyle vs ugraşmiyorum kafama göre yiyorum sabitledim 34 beden, 46 kiloya devam... - Janna -

Aynen oyleymis sanirim cunku 63 ten 59 a 1 ayda inerken geceleri çektiğim açlığı unutamıyorum ((

Miktar normal bence kimse hic mi bir sey yemiyor anlamadim ki ben sasirdim bu yoruma Aksam yemekten sonra meyve de yerim, salep/kahve de icerim yani saat 8-9 gibi. Bilemedim yani hiiiic bir sey yiyip icmemek bana cok asiri geliyor cay kahveyle agzimizi da mi tatlandirmayalim

Bu kadar yemek yiyorsun diyenlere de sasirdim, sizler hic mi bir sey yemiyorsunuz Konu sahibinin yazdigi fume et, kuruyemis fiindik fistik ben de her gun yiyorum ustune 32 yasindayim. Ustune ekmek de yiyorum abartmamak kaydiyla gayet saglikliyim, zor hastalanirim, 36 bedenim slim fit olarak bilinen beden bicimine sahibim. Spor haftada 4 gun yapiyorum. Vucudumdan mutluyum oyle 45 kg falan degilim ama iyi gorunuyorum iyi hissediyorum yeterli MissCherryBlossom

Çay kahvede kafein yok mu, uyku bozukluğuna yol açmıyor mu? Ben biraz tersim gerçi, hele ki sütlü bir kahve içeyim mayışır uyurum. Kafeinsiz olanları tercih etmek lazım. Ama meyve... Uyumadan önce fruktoz çok tehlikeli diyor uzmanlar. Gün içerisinde aktifken tüketmeliyiz meyveyi. Kahvaltıyla öğle yemeği arasında ve öğle yemeğiyle akşam yemeği arasında tüketilmeliymiş tüm bu saydıklarınız. Bitki çayı içilebilir, papatya melisa uykuya yardımcı olur. Yağsız ya da laktozsuz süt içilebilir uykuya yakın. Belli bir saatten sonra hiçbir şey yenmemeli diyorum ya o saat aslında 18-19. Ama insanların yaşantıları o kadar farklı ki uygulaması zor. Babam eve 20'de geliyordu mesela. Hazırlaması vs 21-22'yi buluyor bizim evde. Ben artık onlardan ayrı yiyorum. Çaba kilo vermekse spordan sonra protein ihtiyacını, kaybettiği mineral ihtiyacını karşılaması gerekiyor insanın sadece. Gün içinde daha esnek olunabilir hareketli bir hayatı, uzun süreli ve ağırlık kaldırarak spor yapıyorsa. Ben de çok uzman gibi yazıp duruyorum ama 4 kere başarısız, aralarından en az 1 yıl geçen kilo verme cabaları olunca az çok bilgilendim. Neyi yanlış yaptığımı ve ne yapmam gerektiğini biliyorum. Vücudumu metabolizmamı da ögrendim, tanıdım ama uygulama kısmında sıkıntı yaşadım sadece. Hani sen çok biliyorsan neden 80 kilo oldun demeyin Umarım bu sefer uygulama kısmında da başarılı olup devam ettirebilirim.

Bence fazlanız yok boyunuza göre benim boy 1.62 kilom 55 lerde ortalama arada bazen inip çıkar gerçi şuan kilo 60 oldu ama 6 aylik gebeyim Bana bile zayıfsın derlerdi o boya bence ideal gibi bilemedim olması gereken tam olarak ne ama fazlanız yok

Sporu bırakmayın aksine kilo almanıza sebep olur. Bu kadar fazla yemek yiyorsanız kilo almamanızın tek sebebi spor yapıp fazla kalori yakmanızdır. Olabildiğince boğazınızı tutacaksınız. Akşam belli bir saatten sonra sadece su için, yatmadan önce bir bardak light ya da laktozsuz süt için. Üst bacak inceltici egzersizlere geçin squatın her türlüsünü tamamen bırakın. Kardiyonuzu da arttırın. Bir de suya limon sıkıp içmek ya da maydanoz kürü yardımcı olabilir o son kiloları vermekte. Daha detaylı nasıl egzersiz yaptığınızı ve beslendiğinizi yazarsanız yardımcı olabilirim. Özelden de yazabilirsiniz.

Nasıl verdin 1 ayda 10 kg vov Benim haftada 5 kg alma potansiyelim var

Ben de tam olarak oyleydim 32-34 beden giyerdim sınıfımızda balıketli bi kız vardı ona çok özenirdim. Şu ansa tam tersi. Ama dediginiz gibi bunun daha dogumu vs var. Insallah yağdan kilo verebilirim gercekten artik bi yerden baslamam gerek

Bence yağ kas oranına baktırmanızda fayda var profesyonel diyetisyen tartısında . Eğer ağırlık vs çalışıyorsanız belki kas oranınız artıyordur, belki vücut kitle indeksiniz çok iyidir vs fazlalık yoktur? Hangi şehirdesiniz İzmir'deyim ben Alsancak'ta Uzm. Dyt. Duygu Baydur'a gidiyordum çok memnundum ve porsiyon boyutu vs dengelemeyi öğrendim. Ücretsiz ön görüşme alıp tanışmanızı tavsiye ederim, tabii İzmir'deyseniz.

Gidişatın hiç iyi değil arkadaşım kendine bir dur demelisin gece yediklerini okuyunca şaşırdım diyet yap ıvır zıvır isterse canın sarı leblebiden bir avuç içini doldurmucak kadar alıp ağzına at tokluk hissi biraz olur bende işe yaradı zayıflama yok tabi çünkü hamileyim diyet yapamam ama aşırı yeme ihtiyacımı baya baskıladı gün içinde üç dört defa ağzıma atıyorum yemek yerken bile çabuk doyuyorum beyaz undanda uzak dur şekerinide kısarsan düzelir inşaallah birde su varya gerçekten insanın midesini şişiriyor kimi yemekten önce soda içiyor yemeği az yemek için

İsimden belli oluyor :) psikolojik sorunlar yaşadınız mı?

Boyuna göre kilon çok gelmedi. Gece yemeyi ve abur cuburu bırakırsan zaten verebilirsin. Ekstra çaba harcanacak kadar ciddi bir kilo göremedim. 1.70 boya 89um sen düşün :))

bir beden kuculmek bazi insanlar icin cok zor olabiliyor

Boyumuz aynı ıdeal kılon 65 zaten 1 ben 77 den 75 düstüm. 65olsam ucarım zaten sen neyı taktınkı simdi kılolı degılsın

Squatmidir nedir onu yapinca bacaklar daha bi dolgun gorunmuyomu zaten O degilde platese yonelsen daha iyi sanki Ayrica bi arkadasta soylemis bende soyliyim 58e inmen icin belki 10 ay diyet yapacaksin Boyle yersen veremezsin zaten Bi kilo verme hikayesi izlemistim gecen Genc bir oglan bayagi bir kilo veriyordu kisa bir sure icinde son bes kiloyu bes ayda verebildigini soylemisti Yani hedef kilon azaldikca kilo vermen gayret ister nefis ister

Boy kilo oranınız iyi. Biraz daha zorlayıp gece yemelerini azaltırsanız bence rahatlıkla hedefinize düşebilirsiniz. Akşam 7 den sonra ağzımıza lokma koymamamız lazım bence yoksa kilo falan verilmiyor kolay kolay