Kızlarr dün yemek ağırdı ama yürüyüş yaptım akşam da sadee 1 ızgara levrek ve az salata yedim yanında. 1 kilo vermişimm çok sevindim. :)

Valla ben de aynı durumdayım napıcam bilmiyorum. Muhasebeciyim, yani şöyle söyliyeyim; yazıcı bile bir kol mesafesi uzağımda. Ona bile kalkmıyorum, of

Boyuna oranla kilon çok fazla gelmedi bana. Ama tabi ki aynadaki görüntünden memnun değilsen insanı demoralize ediyor. Sana tavsiyem şu kuzum kalçanı, belini, göbeğini falan ölç. Spor yapıyorsun çünkü yaktığın yağ kas olarak basküle geri döner. Moralin bozulur. Sıkıştığını, incelediğini gördükçe çok daha fazla motive olursun. Gazamız mübarek olsun

Masa başı iş çok kilo aldırıyor ya ama sporla desteklendi mi verirsin bence zaten spor hocaları endeksine günlük aktivitene göre yeme içme diyet çıkarıyor genelde

Aynenn kesinlikle öyle maalesef hep de sevdiğim şeyler pilav hamur işi bulgur işi hep şişirecek şeyler var, bugün tek başıma yürüdüm mesela iş yerinde. Haklısınız en iyisi 1 aylık süre ile yemekhanede yememek eminim o zaman çok şey değişir. Öğle yemeğini hafif geçirebilirsem akşama yeme imkanım artar en azından çünkü orada da eşim sıkıntı hep karşımda iştahımı artırıcı şeyler yiyor... portakalafisildiyordum

Yeni gördüm mesajı kuzum pardon, spor işe yarıyor gerçekten iştahı da azaltıyor ben 2 kilo verebildim ama sonra bıraktım çocuk düşünüyorum diye ve geri alıyorum şimdi maalesef... hep bu böyle gider ver al ver al diye... dunya insani

Bu zamanda çıkan yemeği yeme salata söyle diyecek halim yok maalesef ekonomi belli yakmaya bakmak lazım artık

Maalesef basende toplandığı için altımı bol bir şeyle kapattığımda fit görünüyorum ama tayt ya da pantolon giydiğimde belli oluyor maalesef Evet spora başladım dün canım sıkılaşayım diyorum en azından 63 görünümlü 66 olayım :) SeptembeRose

evet canım iş yerimde ücretsiz çıkıyor o yüzden neden faydalanmayım diyorum o kadar şeyden mahrum olmak da istemiyorum ama azalttım baya porsiyonu fakat bugün kebap dürüm vardı lavaş da kalındı hepsini yedim ama akşama balık yicem sadece yanında salata.

Kızlar ben masa başı bir işte çalışıyorum . Öğlenleri de hep kalorili yemek çıkıyor ama beynimi çok yorduğumdan aç kalıyorum halsiz düşüyorum o nedenle yemekleri yiyorum. Biraz porsiyon azaltıyorum ama yine de bana mısın demiyor asla kilo veremiyorum. Pilatese başladım daha bir hafta oldu ama şimdilik bana mısın demedi. Sabahları da çok bir şey yemyorum sadece az yağda omlet 3 zeytin az domates. bir iş yerindeki yemekler kalorili hamur işi çıkabiliyor ya da yağlı oluyor ama porsiyon biraz azaltıyorum çok olmasa da. Akşam da ekmeksiz normal şekilde yiyorum yine porsiyon azaltarak. Bana nasıl tavsiyede bulunabilirsiniz 1 ayda 5 kilo vermek istiyorum. Unus

Bende diyet yapmak istiyorum zayıflamak istiyorum ama Spra gidicek vaktim yok instagramda duvar platesi gördüm ona başlıycam inşallah

evet zaten bugün bir şey yemeyecektim normalde ama eşim balık yiyelim dedi salata ile az miktarda tüketirim saat 7 gibi. sonra da belki yürürüz biraz. SeptembeRose

Ben de kurumsalda masa başı çalışıyordum bir dönem. Tavsiyem kahve falan yerine bol bol metabolizmanızı hızlandırıcak bitki çayları için, özellikle de yeşil çay. Pilatesin yanında aksamları veya haftasonları bol cardio yürüyüş falan yapın. Bir de ben yemekhaneye tek kullanımlık ton balıklarından getiriyordum. Salata büfesinden salata mı alıp üzerine ton balığı koyuyordum yoksa alternatifler hep börek, mantı falan oluyordu Bol su tüketin bir de, sizi tok tutacaktır.

Öğlen yemeğinizi güzelce yiyip, akşamları salata veya yulafli bir şeyler tüketseniz nasıl olur. Bir de metabolizma hızlandırıcı yeşil çay,1 veya 2 fincan içmeyi deneyin

Şu an kaç kilosun bilmiyorum ama bir ayda 5 kilo masa başı bir iş için çok fazla geldi. 3 haftadır spor ve kalori hesaplaması yapıyorum 1,5 kilo verdim. Orta düzeyde eforlu bir işim var. Ben kendim de kilo vermek için uğraşıyorum kendi hayatımda uyguladıklarım şu şekilde iş yerine yemeğimi kendim götürüyorum. Bizde yemek çıkmıyordu. Sürekli hamburger pizza yemek istemediğim için evden taşıyorum. Su alımıma dikkat ediyorum. Yürünebilecek mesafede ise işini yürüyerek git gel ya da bir durak önce in. Spor günlerini arttır. Haftada iki kere pilatese gidiyorsan mesela 2 kere de evde hafif egzersizler yap. Bir de şöyle ben eskiden spor yapmayı hiç sevmiyordum. Kilo verip bırakıyordum. Sevebileceğim sporu buldum. Artık sadece kilo vermek için zevk alarak yapıyorum. İnşallah faydasını da görürüm

Evet onu da deneyebilirim ama çalıştığım için çok çabuk acıkıyorum aralıklı oruçta biraz zorlanıyrum. Yazın ya da hafta sonu deniyorum ama bunu:)

işte benim maalesef iş yerimde çok ağır yemekler çıkıyor bazen tatlıyı eliyorum ekmek hiç almıyorum porsiyon azaltıyorum ama öğlen yemekleri beni bitiriyor ondan çareyi sporda buldum bu 2. haftam umarım etkisini göstermeye başlar... gunisigi

Nacizane tavsiyem, aksam yemeklerini daha erken yemeye calisin. Kahvaltiya daha cok sebze ekleyin 5 6 zeytin 1 dilim ekmek yiyin ogle yemeginden daha fazla kisin. Gun icinde enerji ihtiyacinizi saglikli yaglardan karsilayin zeytinyagi, kuruyemis, avokado vs bunlar sizi daha uzun sure tok tutar ve enerji verir. Aciktiginiz zaman su icin sade veya sutlu sekersiz kahve icin. 2 ogun yemek daha iyi tabii ama isiniz sizi zorlayabilir. Ben bu sekilde kendi kendime 10 kg verdim 1.5 aydir saldim asla kilo almadim Bir de karbonhidrat yag protein dengesi cok onemli Mideniz yeni duzene alisacaktir zamanla

merhaba, pilates uzun vadede ve sıkılasma, kaslarda rahatlama, omurgada duruşta düzelme gibi faydalar verir siz zaten masa basi iste calisip hareketsiz kalıyorsunuz. onun yerine haftanın bir iki günü kardiyo yapsanız hem cayır cayır yakar hem kısa vadede sonuc alırsınız ben öğrenciyim ama part time calisiyorum su an ve kilo verme süreci icerisindeyim. evden ton balıklı salata yapıp götürüyorum , dışarıdan söyleyeceksem köfte yiyorum, acıkmamak için öğün atlamıyorum çok yoğunsa en azından meyve yiyorum ilk günler zorlanırsınız sonra alışırsınız. bugün birileri bana çikolata getirmiş yemedim mesela. dışardan söyleyebilirdim söylemedim. iş yerinde cok hareketsizim o yüzden eve gelince üşenmedim kalktım dans ettim. Inanın böyle böyle gidiyor kilolar. cok kendimden bahsetmis gibi oldum ama örnek olması sebebiyle :)

Haha aynı durumdayım ona gülüyorum yani tuvalet ve yemekhane bile dibimde o nedenle hiç yürüyemiyorum bir iki tur atıyorum ama beslenmeden gidiyorum bugün yemekte kebap dürüm çıktı mesela gel de yeme : SeptembeRose

İnşallah canım. Boyum 1.70 kilom neredeyse 70lere dayandı ama benim boyuma göre kilom fazla çünkü sadece basende toplanıyor armut tipliyim üst zayıf alt aşırı kilolu. dengeli dağılmadığından sıkıntı yaşıyorum. araç kullanıyorum o nedenle yürüme olarak da bazı günler hariç pek aktif değilim. 60a kadar düşmüştüm yaz sonu çok iyiydim ama hamilelik düşündüğüm için beslenmeme dikkat edim diyet olmasın derken 8 kilo net aldım. 5 ini versem yeteli ilk etapta.

Az da olsa yememek, hic kalori almamak gerekiyor aRalikli oruc icin. Bi googlelayin isterseniz, akliniza yatacak mi

Evin disinda cok kontrolunuz az madem evde hic yemeyin. Aksam yemeklerini ya da aksam 5ten sonra yemeyi birakirsaniz aralikli orucla kilo verirsiniz.

Evet şimdi midem aç ve şaşkın biraz kestim ya yemeyi ve en büyük sıkıntım yemekhane gerçekten bugün hemekte kebap dürüm vardı vallaha pes dedim salata da yoktu yanında kalorili bir çorba vardı bu iş yerim beni zora sokuyor:) tavsiyeleriniz için teşekkür ederim elimden geldiğince uymaya çalışacaım bugğn eşimle balık yicez mesela ekmeksiz tüketeceğim. gunisigi