Barış Arduç'un oynadığı "Kuzgun"adlı dizide çok çok sevdiğim bir söz vardı ben de onu paylaşayım. "Kurt kışı unutur da yediği ayazı unutmazmış."

Son ırmak kuruduğunda, son ağaç yok olduğunda, son balık öldüğündebeyaz adamparanın yenmeyen bir şey olduğunu anlayacak.

"Elinde çekiç olan her şeyi çivi olarak görür."

Yeni bir araştırmanın sonuçlarına bakılırsa; yalnızlık tehlikeli. O kadar tehlikeli ki; insanı öldürüyor. Bilim insanları yalnızlığın ciddi bir sağlık sorunu olduğunu ve ölüm riskini yüzde 45 oranında artırdığını söyledi.

"Bir insanın size verdiği değeri sizi hiç üzmemesinden değil; üzdüğü zaman birşeyler yapmaya çalışmasından anlarsınız. " Freud

doğurmadığınız adamların annesi olmayın bu de benim sevdiğim bir söz

Kızıma not: anlaşılmak yerine eleştirildiğin için yanında gözyaşlarını gözkapağının içinde tutarak gözün kapalı ağladığın bir adamla evlenme

Savsaklama alışkanlığının insan sağlığını gerçekten de tehlikeye attığını ortaya koyan bu hayli ilgi çekici araştırmaya göre kişinin bir işi savsaklaması bedenini iki yönden olumsuz etkiliyor. Birincisi, savsaklama strese neden oluyor ki bu da bağışıklık sistemini zayıflatarak bireyin sağlığına zarar veriyor. İkincisi de kronik savsaklar, egzersiz yapma, sağlıklı beslenme ve yeterince uyuma gibi sağlığa yararlı davranışları gereksiz yere erteliyorlar. Bu da kişinin sağlığını genel olarak olumsuz yönde etkiliyor, özellikle de uzun vadede. Savsaklama davranışı, iş performansımıza, ruh sağlığımıza ve hatta beden sağlığımıza genellikle zarar verir ve nadiren fayda sağlar. Aslında filozofların da, psikologların da bıkmadan usanmadan söyledikleri şey aynı: Mutluluk, insanın önüne koyduğu hedefler uğruna verdiği çabada yatar. Özel olarak şu veya bu başarıyı elde etmemiz gerekmiyor; bütün mesele, hayatta bize anlamlı gelen bir şeyin peşinden gitmeye, onun için uğraş vermeye kendimizi adamamız. Hedeflediğimiz şeyleri savsaklarken aslında hayatlarımızı erteliyoruz. Önümüze koyduğumuz hedeflere ulaşmak için kullanabileceğimiz zamanı göz göre göre ziyan ediyoruz. Oysa hayatımızdaki en kısıtlı, en bitimli kaynak zamandır. Yaşayabileceğimiz sınırlı miktarda bir zaman var. O zaman bunu niye ziyan edelim ki? Yapmak istediğimiz veya yapmamız gereken işlerden kaçarak zamanı çarçur etmeye ne gerek var? Gereksiz yere, bile isteye ertelemeyi bırakmayı öğrendiğimiz andan itibaren, hayatı da dolu dolu yaşamaya başlayacağız. Başarılı bir değişimin en önemli koşullarından biri, kişinin öncelikle bu değişime yürekten inanması. Değişime gerçekten kıymet vermelisiniz. Dolayısıyla, savsaklama alışkanlığınızın hedeflerinize dört elle sarılmanıza nasıl mani olduğunu gözlemlemenizi istiyorum. 3- Savsaklamayla ilgili bilmemiz gereken en önemli şey ne? savsaklama davranışı, özdüzenleme konusundaki başarısızlığın bir biçimidir. Başaramadığımız şey, davranışlarımızı kendi hedeflerimize uygun olarak düzenlemektir. Eğer kronik bir biçimde savsakladığınızı keşfettiyseniz, yapmanız gerekenleri bir başka zamana erteleyerek pekala olumsuz hislerden kaçıyor olabileceğinizi de keşfetmişsinizdir. Elbette bu geçici bir ödüllendirmedir. Görevi yarına bıraktığımız an olumsuz hislerden kurtulup rahatlarız. Ve lisedeki psikoloji dersinden de hatırlayabileceğiniz gibi, ödüllendirilen davranışlar tekrarlanırlar. Kendi savsaklama davranışımızı da işte bu şekilde pekiştirerek başlı başına bir sorun haline getiririz. Diyelim ki yaklaşan bir işle ilgili kendimizi kötü hissediyoruz. Kirişi kırıp bize kendimizi iyi hissettirecek şeylere dalıp gitmek çok daha cazip görünüyor. Fakat mesele tam da bu: Savsaklama anında yapılması gereken ilk şey, yerinizden kıpırdamadan öylece durmaktır. Eğer size kendinizi iyi hissettirecek bir şeyler yapmak üzere dikkatinizin yönünü değiştirirseniz, geçmiş olsun, kaybettiniz. Hissettiğimiz korku ve hüsran duygularıyla yüzleşmekten kaçınırız. "Bunu şimdi yapmak hiç içimden gelmiyor, en iyisi yarın yapayım," diye kestirip atabiliriz ve muhtemelen ertesi gün elimizi bile sürmeyiz. Bize kendimizi iyi hissettiren şeylerin cazibesine boyun eğerken, "Bunu şimdi yapmak hiç içimden gelmiyor, en iyisi yarın yapayım," diye düşünerek bu tercihimizi duygusal bakımdan meşrulaştırırız. Fakat ne yazık ki bunu yarın da yapmayacağız

Hayatın gerçekleri: Kalbin temizse hikayen mutlu biter diyorlar ya; külliyen yalan. Nerde temiz kalpli biri varsa en büyük darbeyi o yiyor.

"Allahümme inni zalemtü nefsi zulmen kesiran ve la yağfiru'z-zünube illa ente fağfir-li mağfireten min 'ındike verhamni inneke ente'l-ğafuru'r-rahim "

Hastalarınızı sadakayla tedavi edin. Sadaka, her hastalığı ve belayı defeder.

Bunlar benim "tenis toplarım". Bildiğiniz bir hikayedir muhtemelen. Bir kavanoza önce kumları doldurursanız çakıl taşlarına yer kalmaz. Çakıl taşlarını önce doldurursanız da tenis toplarını koymak mümkün olmaz. Bu nedenle önce "tenis toplarını" yerleştirip, kalan yerleri çakıl taşı ve kum ile doldurmalıyız. Benim için "tenis topları" öncelikle kendim ve çocuklarım ile ilgili şeyler. Çakıl taşları ise ev işleri ve iş işleri:) Kumlar ise gündelik rutinde yapılması gerekenler. belleza

ÇATIŞMA ORTAMINDA BARIŞ DİLİ-MARSHALL ROSENBERG "Kendinize dünyanın neye ihtiyacı olduğunu sormayın. Size yaşama sevinci veren şeyin ne olduğunu sorun. Sonra da gidin ve onu yapın. Çünkü dünyanın hayat dolu insanlara ihtiyacı var." Harold Whıtman 1içimde canlı olan nedir? 2hayatı daha güzel kılmak için ne yapabiliriz? Duygularımızın nedeni başka insanlar değil, kendi ihtiyaçlarımızdır. Bizi kendi duygularından sorumlu tutmaya çalışan insanlar tarafından eğitildik. Öyle ki kendimizi suçlu hissetmeyi öğrendik. İhtiyaçları ile bağlantıda olan insanların sorunu, onlardan iyi köle olmamasıdır. İnsanlara ne istemediğimizi değil de, ne istediğimizi net bir şekilde söylediğimizde, daha farklı bir yere geliriz. Bir şeyin istek mi yoksa talep mi olduğunu asla soruş biçimimizin kibarlığından veya netliğinden çıkaramayız. Ricayı talepten ayıran, istediğimizi yerine getirmediklerinde insanlara nasıl davrandığımızdır. Kim ki istediğimiz bir şeyi suçluluk, zorunluluk, görev bilinci veya ceza korkusundan yaparsa, bunun bedelini ödeyen biz oluruz. Yaptıklarınızı katkıda bulunma sevincinden yapın. Kendimizi şiddetli bir şekilde eğittiğimizi gösteren duygular: suçluluk, utanç, depresyon. Hayatımızın büyük bir bölümünde kendimizi depresif hissetmemizin nedeni; kendimizi suçlayarak ve ahlakçı yargılarda bulunarak terbiye etme alışkanlığı edindiğimizdendir. Davranışlarınız yüzünden karşılanmayan ihtiyaçlarımızla bağlantı kurduğumuzda eylemlerimizin yasını tutmuş oluruz. Eylemlerimizin yasını utanç ve suçluluk duymadan tutmayı öğrenin. Yaptığınız eylemlerle hangi ihtiyacınızın karşılandığının farkına varın. İnsanlar çocukken ebeveynlerinden duyup nefret ettikleri şeyleri şimdi kendi kendilerine söylediklerini görebilirler. İnsanlara hata yaptıklarında kendilerini suçlamayı öğretirseniz, hayatının büyük bölümünü depresyonda geçiren bir sürü insana rastlarsınız. Şiddetsiz iletişim, yaptığımız ve yapmış olmayı arzu ettiğimiz arasında çatışma olduğunda iç dünyamızda barış yaratmayı öğrenmemize yardım eder. Olanlar üzerine şimdi, şu anda canlananı konuştuğunda iyileşirsin . Af dilemek, özünde şiddetli dilimizin bir parçasıdır. Yanlışlığı ima eder. Sizin suçlanmanız gerektiğini, yaptığınız şey yüzünden berbat biri olduğunuzu ima eder. Otoriteler bir şeyin yanlış olduğunu söylediğinde, kendimizde bir şeylerin yanlış olduğunu düşünmeye eğitildik. Biriyle empati kurmaya çalışmak, onların söylediklerine katılmamız, beğenmemiz gerektiği anlamına gelmiyor. Değişim olmadan ilerleme mümkün değildir ve kafa yapısını değiştiremeyenler hiçbir şeyi değiştiremezler. İnsanların, davranışlarını değiştirmezlerse cezalandırmaktan korktukları için değil, ihtiyaçlarını daha az bedel ödeyerek daha etkili bir şekilde karşılayacak başka seçenek gördükleri için davranışlarını değiştirmelerini istiyoruz. Dünyanın nasıl daha iyi olabileceği bilincinden hareket etmeye ihtiyacımız var. Sigara içen biriyle konuştuğunda amacın ona sigarayı bıraktırmak değil. Amacın sigara içerek hangi ihtiyacını karşıladığını karşılıyorsa, o ihtiyacını daha az zararla karşılayabileceği yollar bulmasına yardım etmek. Yaptığı şey için onu yargılamıyoruz ve suçlamıyoruz! Tek amacımızın onları değiştirmek olduğunu düşünürlerse veya suçlandıklarını hissederlerse değişim zorlaşır. İnsanlar anlaşıldıklarını hissettiklerinde başka olasılıklara açık olmaları daha kolay olur. Kadınlar, iyi bir kadının ihtiyaçlarının olmadığına inanırlar; ihtiyaçlarını aileleri için feda ederler. Cesur erkeklerin ihtiyaçları yoktur; kralın malını korumak için canlarını feda etmeye razıdırlar. Eylemsiz vizyon sadece hayaldir. Vizyonsuz eylem sadece zaman harcamadır. Vizyonlu eylem dünyayı değiştirebilir. Şükran ifade ederek diğer kişiyi ödüllendirmeye çalışmıyoruz. Diğer insanın, yaptıklarıyla hayatımızı ne kadar zenginleştirdiğini bilmesini istiyoruz. Hangi eylemleri hayatımızı zenginleştirdi? Yaptıklarının sonucunda içimizde hangi duygular uyandı? Yaptıkları eylemle hangi ihtiyaçlarımızın karşılandığını söyleyelim.

Aziz Arif'in Ninja'larının zaman kılıçları var. Dört tane. Bir tanesi zamanda geri gidebiliyor, bir tanesi geleceğe gidebiliyor, bir tanesi durduruyor, bir tanesi de yavaşlatabiliyor.

Söylediklerinize dikkat edin; düşüncelere dönüşür... Düşüncelerinizedikkat edin; duygularınıza dönüşür... Duygularınıza dikkat edin;davranışlarınıza dönüşür... Davranışlarınıza dikkat edin;alışkanlıklarınıza dönüşür... Alışkanlıklarınıza dikkat edin;değerlerinize dönüşür... Değerlerinize dikkat edin; karakterinize dönüşür... Karakterinize dikkat edin; kaderinize dönüşür...

Bulunduğunuz yerden memnun değilseniz sızlanmayı bırakın ve harekete geçin. Ağaç değilsiniz.

"Dik Dur Ve Gülümse Bırak Neden Gülümsediğini Merak Etsinler..."

"Şahsınıza karşı; haddi aşan, hududu geçen, küstahlaşanları; altın olsa kesenizde, bal olsa kasenizde tutmayın..." Neşet Ertaş

ÖFKE DANSI Öfkemiz incindiğimizi, haklarımızın ihlal edildiğini, gereksinimlerimizin ya da isteklerimizin doğru şekilde karşılanmadığını ya da sadece, işlerin yolunda gitmediğini gösteren bir ileti olabilir. Öfke haklı ya da haksız, anlamlı ya da yararsız değildir. Öfke sadece vardır. "Öfkemde haklı mıyım?" diye sormak, "Susamaya hakkım var mı ki? Ne de olsa daha beş dakika önce su içtim; demek ki susamaya hakkım yok. Zaten şu anda su içemeyeceksem, susamamın ne anlamı var?" demeye benzer. Öfke duymak bir soruna işaret etse bile, öfkeyi açığa vurmak sorunu çözmeyecektir. "İyi kız" kategorisinde ne pahasına olursa olsun öfkeden ve çatışmadan kaçınmaya çalışırız. "Şirret" kategorisindeyse kolayca öfkelenmekle birlikte, etkin olmayan ve yapıcı bir çözüme ulaştırılmayan kavga, yakınma ve suçlamalara girişiriz. Böylece, tıpkı "iyi kızlar"ın sessizlikleri gibi bizim kavgalarımız da, ilişkilerimizdeki eski bildik modelleri korumaktan başka işe yaramaz. Bu kitap, kadınların uzun vadede kendileri için yararlı olmayan öfke yönetme şekillerinden uzaklaşmalarına yardımcı olmak amacıyla hazırlanmıştır. Bu şekillerin arasında sessizce boyun eğme, etkisiz kavga ve suçlama ile duygusal mesafe koyma yer alıyor. 1. Öfkemizin Gerçek Kaynaklarına Kilitlenmeyi ve Nerede Durduğumuzu Açıklığa Kavuşturmayı Öğrenebiliriz. 2. İletişim Becerilerini Öğrenebiliriz. 3. Verimsiz Etkileşim Modellerini Gözleyip Bunlara Müdahale Etmeyi Öğrenebiliriz. 4. Karşı Adımları veya Diğerlerinin "Eskisi gibi ol!" Tepkilerini Beklemeyi ve Bunlarla Başa Çıkmayı Öğrenebiliriz Eski bir dansta diğer insanın adımlarını değiştirmesini sağlayamayız; ama kendi adımlarımızı değiştirdiğimizde dans artık aynı, önceden tahmin edilebilir modelde devam edemeyecektir. Endişelerimi Steve'e anlatmaktan vazgeçip iyi bir arkadaşımla dertleşebilirdim. Belki de Steve o zaman, kendi endişeleriyle yüzleşme fırsatını bulurdu. Ya da Steve'e, birbirimize yakın olduğumuz bir anda gidip bebeğimiz için çok endişelendiğimi ve bu durumla başa çıkmaya çalışırken onun yardım ve desteğine ihtiyaç duyduğumu söyleyebilirdim. Diğer kişiyi farklı hale getiremeyiz, ama biz kendimiz farklı bir şey yaptığımızda, eski dans artık alışılmış şekliyle devam edemeyecektir. Pek çok evli çift gibi onlar da evlilik sorunlarının tamamen diğer kişiden kaynaklandığını düşünüyorlardı ve bunu söze dökmeseler bile, evlilik terapisinden ikisi de aynı şeyi bekliyordu: diğerinin "düzeltilmesi" ya da "kendine getirilmesi." Sandra Larry'yi, annesiyle babasına karşı duyduğu öfkeyi fark etmekten de korumaktaydı. Bunu, Larry adına onları eleştirip öfkelenerek yapıyordu. Tabii Larry'ye de işin, onları savunmak şeklindeki basit yanı kalıyordu. Bu, her birinin davranışının, diğerinin aynı şeyi daha çok yapmasına neden olan bir diğer döngüsel danstı. Ama biz bu etkileşimin aslında, eşlerden birinin davranışının, diğerinin davranışını koruyup kışkırttığı döngüsel bir dans olduğunu biliyoruz. Döngüsel dansın başı ya da sonu yoktur. Dansı kimin başlattığının önemi de yoktur. Burada asıl önemli soru şudur: "Bu danstan nasıl çıkarız?" Döngüsel dansı kırmak için ilk adımı atan kişi neden Sandra'ydı? Sandra, Larry'ye göre daha büyük bir acı içindeydi ve ilişkideki duygusal takipçi rolü onu duygusal olarak daha kırılgan bir konuma sürüklüyordu Sandra'nın eleştirileri karşısında öfkelenip savunuya geçiyor ve bu da onu, işi bitirmekte yaşadığı zorluk konusunda kaygı ya da suçluluk duymaktan koruyordu. Sandra'nın Larry'yi değiştirme çabaları, onun kendi sorunlarıyla yüzleşmesinden kaçınmasını kolaylaştırmaktan başka bir işe yaramıyordu. Eski modelde Sandra tüm gücünü Larry'yi değiştirmeye yöneltmiş olduğu için, kendi başına hareket edip seçim yapma gücünü kullanamıyordu -ki bu da aslında, sahip olduğumuz tek güçtür. Maggie sessiz kalmak ya da tartışıp kavga etmekten başka seçeneği yokmuş gibi davranıyordu; oysa deneyimleri ona, ikisinin de işe yaramadığını göstermişti. Maggie, başka bir insanın duygu ya da düşüncelerini kontrol edemeyeceğini ya da değiştiremeyeceğini henüz öğrenememişti. Bu şekilde davranması, annesinde eleştirdiği katılığın daha da artmasına yol açıyordu Hem kavga etmek hem de sessiz kalmak, Maggie'nin annesinden bağımsızlığını kazanamamasına yol açan yöntemlerdi. Benim çocuğum için, benim doğru olduğunu düşündüğüm şeyi yapmaya önem veriyorum. Hatalarım olacağını biliyorum. Ama şu anda Amy'ye, kendi uygun gördüğüm şekilde bakmak istiyorum Benim çocuğumla, benim doğru bulduğum şeyi yapmam benim için çok önemli." Önemli bir ilişkide vur-kaç tavrı uzun vadeli bir değişim doğurmaz. Maggie değişim konusunda gerçekten ciddiyse, kat etmesi gereken daha uzun bir yol var. Sorun, Katy'nin. Babasıyla, kendini öfkeli hissetmemesi için uygun sınırları belirlemek ve açıklığa kavuşturmak için bir yol bulmalı. Çabalayan ve acı çeken, Katy. Bu onun sorunu. Ama Katy'nin sorunu olduğunu söylemek, onun suçlu ya da hatalı olduğunu ima etmek anlamına gelmiyor. "Sorun kimin?" sorusunun, suçlulukla ya da kusurlu olmakla hiçbir ilgisi yok. Sorunu olan kişi sadece, belli bir durum karşısında huzursuzluk ya da tatminsizlik duyan kişi anlamına geliyor. "Ne demek istediğini anlıyorum, baba." Katy bu yemi yutmayı reddetmişti ve kendi sorununu sakince ele almayı sürdürüyordu. "Annemin her ikisine de bakabilmesi beni hep etkilemiştir. O, öfkelenmeden verici olmak konusunda çok yetenekliydi. Ama ben annem değilim. Ondan farklıyım ve onun gibi davranabileceğimi hiç sanmıyorum. Sanırım ben annemden daha bencilim." Aralarına çöken gerilimli sessizliği babası bozdu. "Pekala, Katy, senin bu sorunun hakkında benim yapmam gereken bir şey var mı?" Sesinde alay ve incinme karışımı bir ifade vardı. O anda Katy'nin içinden, babasına eskisi gibi tavsiyede bulunup dışarı çıkarak insanlarla tanışmasını ve elindeki kaynakları kullanmasını söylemek geçti. Ama deneyimleri ona, bunun bir işe yaramadığını göstermişti. Bunun yerine, kendi sorununu tartışmayı sürdürdü Katy ayrıca, babasını, yaşlı anne babasıyla kendi deneyimleri hakkında sorgulamaya başlıyor. Diğer aile üyelerinin sizinkine benzer sorunları kuşaklar boyunca nasıl hallettiklerini öğrenmek, tepkiselliği azaltıp bireyin kendisi hakkındaki açıklığını artırmasının en iyi yollarından biridir. Hatta Katy, babasıyla bu konuyu konuşmaya başlamadan önce, kendi ailesinde bu tür bakım işlerinin nasıl halledildiği hakkında daha çok şey öğrenmeliydi "Uzun bir süre terapiye gitsem bile, babama hayır dediğimde yine de suçluluk duyuyorum. Ama evet demeyi sürdürürsem de öfkeleneceğim. Öyleyse, değişmek istiyorsam, bir süre suçluluk duygusuna katlanmayı öğrenmeliyim." Lisa ağzıyla şöyle diyordu: "Yorgunum, öfkeliyim ve bu konuda bir şey yapma ihtiyacı duyuyorum." Ama davranışlarıyla statükoyu koruyordu. Kısacası, sorunu hakkında bir şey yapma sorumluluğunu üstlenmiyordu. Lisa, kendi sorununu çözmek için bir şey yapmazsa, bunu onun yerine, kocası da dahil hiç kimse üstlenmeyecektir. Lisa, zamanını ve enerjisini nelere harcamak istediğini ve nelere harcamayacağını belirlemişti. Lisa bu değişimi Rich'e karşı değil, kendisine karşı duyduğu sorumluluk nedeniyle gerçekleştirmişti. Eğer "grev" ilan etmiş ya da bütün bunları, Rich'ten intikam almak için yapmış olsaydı, aralarındaki sorunlar daha da derinleşirdi. Mathilda66

'Alışkanlıkların Gücü' kitabının yazarı Charles Duhing; 'Alışkanlıklar kader değildir, değiştirilebilirler. Bir alışkanlıkla bilinçli olarak savaşmadığınız ve yerine yeni rutinler koymadığınız sürece, eski örüntüler otomatikman tekrar eder' diyor. Yani bilmeliyiz ki, yeni bir alışkanlık kazanmak zor ve stratejik yollar izlenmesi gereken bir süreç.

oksijen maskeni önce kendine tak

Bundan 20 yıl sonra, yaptıkların için değil yapamadıkların için üzüleceksin. Dolayısıyla, halatları çöz. Limandan uzaklara yelken aç. Rüzgarı yakala, araştır, düşle, keşfet. Yapabileceğin kadar söz ver. Sonra, söz verdiğinden daha fazlasını yap. Oturarak başarıya ulaşan tek yaratık tavuktur. Dalın ucuna gitmekten korkma. Meyve oradadır. Günün sonunda kendini bir sokak köpeği kadar yorgun hissediyorsan, bu belki bütün gün hırladığın içindir. Başlamak için en uygun zamanı beklersen, hiç başlamayabilirsin. Şimdi başla! Şu anda bulunduğun yerden, elindekilerle başla. Gülümsediğinde güzelleşmeyen bir yüz hiç görmedim. Kimi zaman içindeki sessiz sese uzmanlardan daha fazla güven, Aerodinamik yasalara göre, tombul ve tüylü arının hiç uçmaması gerekiyordu. Herhalde bunu ona hiç kimse söylemedi ki, uçuyor. Zamanlarının büyük bir kısmını, para kazanmak ve saklamakla geçiren insanlar sonunda, en çok istediklerinin satın alınamayacak şeyler olduğunu anlarlar. Öteki insanlardan daha akıllı ol. Yalnız, bunu onlara söyleme! Mutlu olmanın en garantili yolu, başkasını mutlu etmektir. Hayatta ya tozu dumana katarsın, ya da tozu dumanı yutarsın! İyi çalışan, sık gülen ve çok seven başarıyı elde eder. İnsanın tüm evrende kesin olarak düzetebileceği tek bir şey vardır... KENDİSİ! ALDOUS HUXLEY

kötü çelikten iyi bıçak yapılmaz

Bir şeyler hep değişir.

"What's the bravest thing you've ever said?" asked the boy. "Help", said the horse.

"Siyasette 24 saat çok uzun bir süredir..."

Yaşamın bana verdiği iki ders: Çevreni gittikçe daralt, gereksiz kalabalıkların seni üzmesine izin verme. Franz Kafka

Bir şeye hayır diyorsam, aslında başka bir ihtiyaca evet demiş oluyorum. Hayır'ı başkalarına hediye ettiğimde aslında karşılamak istediğim bir ihtiyacı da başkalarına hediye ediyorum.

Önce kendine iyi geleni sev . push ; elifizmir35 Kalp herkeste var ; Yürek başka bir

Yola çık, yol kendini gösterir.

sabah namazına kalkamama günahı akşam geç yatınca işlenir, kasıtlı olarak uyanamayacağını bile bile geç saate kadar tv izledin

KİBAR OLMA-GERÇEK OL Bu kitap kendimizi yüzüstü bırakmaya başladığımızı fark ettiğimizi fark etmek ve yeniden hayata dönmek için pratik araçlar sunuyor. Bir çiçek, açmasını sağlayan ısı ve ışık için güneşe nasıl teşekkür edebilir ki? Uslu bir çocuk muydunuz? Eh, o zaman uslu çocuk olmanın getirdiği ödüllerin tadını çıkarmış olmalısınız. Bu ödüller arasında genellikle depresyon, zaman zaman taşkınlık, kariyer konusunda kafa karışıklığı veya işinde anlam bulamama hali, belli belirsiz anksiyete, kendi ihtiyaçlarına dair düşük farkındalık, tek düze ilişkiler, içten içe kendinden nefret etme ve çeşit çeşit psikosomatik hastalıklar oluyor. İnsanları memnun etmenin köleleştiren cazibesine kapıldım. Kibar insan, sırf onunla konuştuğunuz için bile sizi içerliyor olabilir çünkü o sırada tuvalete gitmesi gerekiyordur. Ama bunu söylemek yerine, bacaklarını sıkıp öylece durur ve sizi dinliyormuş gibi başını sallayıp gülümser. Kibar insan genellikle öfkesini içinde tutar, ta ki güvenli bir yer bulup oraya boca edinceye kadar. Öfkeyi bastırma konusunda başarılı olan kibar insan ise çoğu zaman arterit, ülser, sırt ağrıları ve kalp sorunları gibi psikosomatik hastalıklara yakalanır. Başkalarının ihtiyaçlarına gerçek anlamda saygı, kabul ve empati gösteren biri ile, kendini değil de başkalarının ihtiyaçlarına saygı göstermek üzere yetiştirilmiş kibar biri arasında dağlar kadar fark var. Ağır suç işleyenlerin neredeyse tamamının çocukken çok ceza aldıkları gösterilmiştir. Korkunun olduğu yerde saygı olmaz. Sevginin karşıtı nefret değil, korkudur. Zır-kibar, kendisine zarar verecek kadar iyi olanlardır. İyiliğin yüksek lisans derecesini yapmayın! Kibar ölülere dönüşmeyin! Kendini feda etmek için; başkalarını istediğinizden daha uzun süre dinleyin. Bu kadar alçakgönüllü olma, o kadar da harika değilsin. Kendini terk etmek de şiddettir. Kibarlığımız, başkasının bize baskı yapmasına ve ihtiyaçlarımızı karşılamamızı engellemesine neden olduğunda ya kendimize ya karşımızdakine ya da her ikisine birden kızıyoruz. İnsanlarla geçinememe korkusu, zır-kibar olmanın ardındaki en önemli itici güç. Ben kendime kızgın olacağıma, siz bana kızgın olun daha iyi! Bir topluluk içinde ihtiyaçlarımızı güçlü ama şiddetsiz bir şekilde ortaya koymanın ve müzakere etmenin yolları bize ala öğretilmediği için, çoğumuz ya kırgın, ya bastırılmış koyunlar ya da başkalarına karşı sorumsuzca davranan gözü dönmüş boğalar oluyoruz. Toplulukları parçalayan dedikoduların kaynağı, genellikle anlaşmazlıklardan korkan kibar insanlardır. Kültürümüzün bize, karşımızdaki kişi istediğimizi vermeyince onda sorun olduğunu düşünmeyi öğretmesi ne üzücü. Hareketlerimizin sorumluluğu alıp onlardan ders çıkarmak yerine, başkasını suçlamayı hemen öğreniveriririz. Ve böylece korku ortamı kartopu gibi yuvarlanarak büyür. Fünya olabilirim ama asla dinamit olama. Bir başkasının acısını tetikleyebilirim ama asıl neden onun karşılanmamış ihtiyaçlarıdır. Önce kendi gözündeki tozu temizle, böylece aynısını yapmaları için başkalarına yardım ederken etrafı net görebilirsin. KAB! Haklı olma çabanızın, aslında haksız olduğunuzu düşünüp utanç duymaktan kendinizi korumaya yönelik bir çaba olduğunu fark etmemeye özen gösterin. Suçlamak, beni kör ederek bütün duygusal sıkıntılarımın gerçek nedenlerini anlamama engelleyen bir tuzak. Sıkıntımın gerçek nedeninin farkında olmamam beni aynı zamanda bu konuda bir şey yapma konusunda da güçsüz bırakır. Suçlamanın böylesine yaygın olmasının nedeni işe yarıyor gibi görünmesi. Karşımdaki kişinin, benim tepkimi belirleme gücüne sahip olduğunu düşünmeyi asla istemem. Bunu düşünüp, dolayısıyla buna izin vermediğim sürece böyle güçleri yoktur. Biri bize kızdığında, neyi yanlış yaptığımızı düşünmek yerine, karşımızdakinin ihtiyaçlarının neler olabileceğine odaklanalım. Sevgi, sevdiğiniz susuzken ona seni seviyorum demek değil, ona içecek bir şey vermektir. Bahçede hiçbir zaman yabani otların filizlenmeyeceğine söz vermek imkansızdır ama bunlarla nasıl başa çıkacağımız konusuna odaklanabiliriz. Yok sayma ve eleştilirme olarak yorumladığın davranışımı bana söylersen, ben de o sırada içimde neler olduğunu sana söyleyebilirim. 'Neden' soruları acı içindeki kişiyi, özellikle keşfetmeye ihtiyacı olandan farklı yola yönlendirdiğinde iyileşme sürecinden de saptırır. 'Hak ediyorum' diye düşünmek, öfkeyi tetikleyebilir. Neden? Çünkü bir şeyi hak ediyorsanız ona sahip olmalısınız, öyle değil mi? 'Bunu hak etmiyorum' inancı depresyona ve 'zavallı ben' çaresizliğine sürükler. Hangisi daha önemlidir? Çocuğun bisiklet sürmeyi hemen öğrenmesi mi? Yoksa baba ile çocuğun zengin, sevgi dolu bir bağı koruyup geliştirmesi mi? Kendimizi sefil etmek için en güçlü ve dahice tekniklerden biri olarak, kendimizi başkalarıyla kıyaslamayı öneriyor. Düşünce hala kafamızın içindeyse, bir 'Tanrı Kumbarası' alalım. Aklımıza tekrar o düşünce geldiğinde 'Olmaz, ben o düşünceyi Tanrı Kumbarası'na attım, bundan sonra Tanrı ilgilenecek onunla' diyelim. Her korkunç eylemin altında her zaman insani bir ihtiyaç vardır. Bazen işlerin düzelmesi için, daha da kötüleşmesi gerekir. Bazen, insanların birbirlerine kötü davranmalarına neden olan öfkeyi ya da nefreti ortaya çıkarmak için anlaşmazlık yaratmak önemlidir. Dinimde tek bir günah var: telaş etmek

"sizi Allah sevsin, zira insan hep yarıda bırakır."

"Biz sayı saymayı fasulyelerle öğrenmiş bir nesiliz; kimleri fasulyeden sayacağımızı iyi biliriz."

İnsanların ışığını söndürmesine izin verme. Parla! Işığında kör olsun hepsi.

Hepsini okuyup yarın başka bir yerden başlamak için gaza geldim, ama yine aynı yerden devam edeceğim

Ah ne güzel bir dua; "Allah iyi insanlarla karşılaştırsın " "Allah işlerini rast getirsin"

Öfke sorunu yaşıyorsan sınır ihlali yapılıyor demektir

Son kötü günleri yaşıyoruz belki İlk güzel günleri de yaşarız belki...

Hatalar kötü değil. Onları düzeltmemek bile kötü değil. Kötü olan, onları gizlemektir. Bertolt Brecht Bizi düzeltmek isteyenlere kollarımızı açacağımız yerde, yumruklarımızı uzatırsak hayatın sillesini yeriz. Hekimoğlu İsmail Hata yapmayan insan yoktur. Kişinin insanlıktaki derecesi, hatalarını kabul edip düzeltmek için gösterdiği gayret ve titizlikle ölçülmelidir. Albert Einstein

Söz sihirdir

"Ölmek o kadar da zor olmasa gerek, ki bugüne kadar herkes ölmeyi başardı."

"Küçük değişiklikler yapmak etkili, hatta eğlenceli bir yoldur. Hemen sonuç verir ve ayrıca daha büyük değişikliklerin ve hayatını dönüştürmenin önünü açar."Dr. BJ Fogg

kavs-i kuzah izninle alıyorum yazdığın sözü: Her gün bir yerden göçmek ne iyi. Her gün bir yere konmak ne güzel. Bulanmadan, donmadan akmak ne hoş. Dünle beraber gitti, cancağızım, Ne kadar söz varsa düne ait. Şimdi yeni şeyler söylemek lazım

if not now, when?

Kuş ölür, sen uçuşu hatırla..

Kuş sesi duymak istiyorsan, kafes alma, ağaç dik.

SEVİNÇ ATABAY -YENİ NESİL ANNE BABALAR: HELİKOPTER ANNE BABALAR, ÇOCUKLAR AYAKKABI BAĞLAMAYI BİLE BİLMİYOR. -Çocugunu iyi tanı, zihnindeki hayalindeki çocuğa değil kendi çocuğuna bak -Hayallerinin peşinden koş, öğrencine koşturacak merakı ver. -Teknoloji insanın yerne değil, insanın yanına olunca güzeldir. -Sosyal bilim, toplumları ayakta tutan bilim dalıdır. -Puzzle yapmak analitik düşünmeyi geliştirir. -Ne yapacağını bilmediğin durumlarda ne yaparsın? -Makineler her şeyin yerini tutabilir ama öğretmenlerin yerini tutamaz. -Yorulmuş olabilirsin, ama hayallerin varsa yola devam... -Asıl yaşlanma öğrenmeyi bırakınca başlar -İçinizdeki çocuğun elini tutun ve asla bırakmayın.

Bir şeyi gerçekten isterseniz, bütün evren onu gerçekleştirmek için iş birliği yapar.

Yanında aptal bir kadın olan bir sürü zeki adam görürsünüz ama yanında aptal bir adam olan zeki kadın kolay kolay göremezsiniz."

ATOMİK ALIŞKANLIKLAR-2 -Olduğunuz kişiyi değiştirmenin en pratik yolu, yaptığınız şeyi değiştirmektir. -Alışkanlıklar özgürlüğü kısıtlamaz. Alışkanlıklar özgürlük yaratır. -Kötü alışkanlıkları değiştirmenin ilk adımı onların farkında olmaktır. Yardıma ihtiyacınız olduğunu hissediyorsanız İşaret Etme ve Seslenme yöntemini hayatınızda deneyebilirsiniz. Atmak üzere olduğunuz adımı ve sonucunun ne olacağını yüksek sesle söyleyin. Abur cubur alışkanlığınıza son vermek istemenize rağmen kendinizi bir kurabiye daha alırken yakalarsanız yüksek sesle, "Bu kurabiyeyi yemek üzereyim ama ona ihtiyacım yok. Onu yemek bana kilo aldıracak ve sağlığıma zarar verecek," deyin. -Yeni bir alışkanlığı ne zaman ve nerede gerçekleştirecekleri konusunda detaylı plan yapan insanların o işi tamamlamaları çok daha olasıdır. Pek çok kişi alışkanlıklarını bu temel detayları çözmeden değiştirmeye çalışıyor. Kendimize, "Daha sağlıklı besleneceğim," ya da "Daha fazla yazacağım," diyoruz ama bu alışkanlıkların ne zaman ve nerede olacağını asla söylemiyoruz. "Yapmayı hatırlamayı" ya da doğru anda motive olmayı şansa ve umuda bırakıyoruz. Uygulamaya koyma niyeti, "Daha fazla egzersiz yapmak istiyorum," ya da "Daha üretken olmak istiyorum," veya "Oy kullanmalıyım," gibi bulanık kavramları alıp götürür ve somut bir eylem planına dönüştürür. -Hatta bir alımın bir sonrakine neden olmasının bir adı bile var: Diderot Etkisi. Diderot Etkisi yeni bir eşyaya sahip olmanın sıklıkla ek satın almalara neden olan bir tüketim sarmalına sebep olduğunu ifade eder. -"Daha fazla oku," ya da "Daha iyi beslen," gibi alışkanlıklar değerli amaçlardır ama bu hedefler sizin nasıl ve ne zaman eyleme geçeceğiniz konusunda talimat sağlamaz. Kesin ve net olun: Kapıyı kapattıktan sonra. Dişlerimi fırçaladıktan sonra. Masaya oturduktan sonra. Kesinlik önemlidir. Yeni alışkanlığınız belli bir işarete ne kadar sıkı bağlı olursa harekete geçme zamanı gelince bunu fark etme ihtimaliniz o kadar artar. - Geceleri alacağınız ilacı hatırlamak istiyorsanız onu doğruca banyo tezgahına, lavabonun yanma koyun. Daha sık gitar çalma egzersizi yapmak istiyorsanız gitar standınızı oturma odasının ortasına yerleştirin. ■ Daha fazla teşekkür notu göndermeyi hatırlamak istiyorsanız masanızın üstünde kırtasiye malzemeleri bulundurun. Daha fazla su içmek istiyorsanız her sabah birkaç şişe su doldurup şişeleri evin çeşitli yerlerine, sık geçilen yerlere yerleştirin. Bir alışkanlığı hayatınızın büyük bir parçasına dönüştürmek istiyorsanız, işareti ortamınızın büyük bir parçasına dönüştürün. En ısrarcı davranışların genelde birden fazla işareti olur. Bir sigara tiryakisini sigara yakmaya iten farklı olayları bir düşünün: araba kullanmak, bir arkadaşının sigara içtiğini görmesi, işte strese girmek vs. - Herhangi bir işi bitiremiyor gibiyseniz telefonunuzu birkaç saatliğine başka bir odada bırakın. -Çok fazla video oyunu oynuyorsanız her kullanımdan sonra oyun konsolunun fişini çekip konsolu bir dolaba kaldırın. -Kendinizi kontrol etmenin sırrı budur. İyi alışkanlıklarınızın işaretlerini görünür, kötü alışkanlıklarınızın işaretlerini görünmez kılın. -Cazip unsurları bir araya toplama yöntemi, Premack İlkesi olarak bilinen bir psikoloji kuramını uygulamanın yollarından biridir. Adını Profesör David Premack'ten alan bu ilke, "daha olası davranışların daha düşük olasılıktaki davranışları pekiştireceğini" savunur. Başka bir deyişle, iş e-postalarınızı elden geçirmeyi gerçekten istemesiniz bile, gerçekten yapmak istediğiniz bir şeyi yapabilmeniz anlamına geldiğinde yapmaya şartlanırsınız. -Alışkanlık istifleme + cazip unsurları bir araya toplama yöntemi formülü şudur: 1. sonra yapacağım. 2. sonra yapacağım. -Çığır açan bir çalışmada on iki bin kişi otuz iki yıl boyunca takip edildi ve "insanın obez olma ihtimalinin, obez bir arkadaşı olması halinde yüzde 57 arttığı" saptandı. Bunun tam tersi de geçerli. Bir diğer çalışma, ilişkisi olan biri kilo verdiğinde, her üç vakadan birinde partnerin de zayıfladığını ortaya koydu. Arkadaşlarımız ve ailemiz bize, bizi kendi yönlerine çeken bir tür görünmez çevre baskısı uygularlar. -Çığır açan bir çalışmada on iki bin kişi otuz iki yıl boyunca takip edildi ve "insanın obez olma ihtimalinin, obez bir arkadaşı olması halinde yüzde 57 arttığı" saptandı. Bunun tam tersi de geçerli. Bir diğer çalışma, ilişkisi olan biri kilo verdiğinde, her üç vakadan birinde partnerin de zayıfladığını ortaya koydu. Arkadaşlarımız ve ailemiz bize, bizi kendi yönlerine çeken bir tür görünmez çevre baskısı uygularlar. -İnsanlar da böyledir. Grubun normlarına uymak için muazzam bir iç baskı vardır. Kabul edilmenin ödülü genellikle bir tartışmada haklı çıkmanın, akıllı görünmenin ya da gerçeği bulmanın ödülünden daha büyüktür. Çoğu zaman tek başımıza haklı olmaktansa grupla birlikte yanılmayı yeğleriz -Kısa sürede hızlı hızlı atıştırdığınızda, bir sigara yaktığınızda ya da sosyal medyada dolaştığınızda aslında istediğiniz şey patates cipsi, sigara ya da bir sürü beğeni değildir. Aslında istediğiniz, farklı hissetmektir. -Optimize etmeden önce standardize edin. Olmayan bir alışkanlığı iyileştiremezsiniz. -Bir alışkanlık, hayatınızın bir parçası haline geldikçe onu sürdürmek için dış teşviklere daha az ihtiyaç duyar hale gelirsiniz. Teşvikler bir alışkanlığı başlatabilir. Kimlik ise sürmesini sağlar. -bir alışkanlığın kalıcı olması için keyifli olması gerekir. Küçük pekiştiriciler -harika kokan bir sabun ya da tazeleyici nane aromasına sahip bir diş macunu veya birikim hesabınıza 50 doların eklendiğini görmek- size bir alışkanlıktan keyif almak için ihtiyaç duyduğunuz hızlı hazzı sunabilir. Ve değişim keyifli olduğunda daha kolaydır. -İnsan beyni yakın ve hızlı ödülleri, geciken ödüllere yeğleyecek şekilde gelişmiştir. Davranış Değişikliğinin Temel Kuralı: Hemen ödüllendirilen şey tekrarlanır. Hemen cezalandırılan şeyden kaçınılır. -Tecrübe tatmin edici olduğunda davranışı tekrarlama olasılığımız artar. -Bu ne zaman başıma gelse kendime basit bir kuralı hatırlatmaya çalışırım: asla iki kez atlama. -Sizi mahveden hiçbir zaman ilk hata değildir, onu takip eden tekrarlı hatalar sarmalıdır. Bir şeyi bir kez kaçırmak kazadır. İki kez kaçırmak ise yeni bir alışkanlığın başlangıcıdır. -En tatmin edici duygulardan biri ilerleme kaydetme duygusudur -Scott Adams, "Herkesin biraz çabayla en iyi yüzde 25'in arasına girebileceği en az birkaç alan vardır," diyor. -Kaynayan su bir patatesi yumuşatırken bir yumurtayı sertleştirir. Patates ya da yumurta olmayı kontrol edemezsiniz ama sert ya da yumuşak olmanın daha iyi olduğu bir oyun oynamaya karar verebilirsiniz. Daha elverişli bir ortam bulabilirseniz durumu olasılıkların aleyhinize olduğu bir durumdan lehinize olduğu bir duruma dönüştürebilirsiniz.

Çiçek yetiştirenler bilir. Eğer bir yaprak hastaysa sadece ona odaklanmak tüm çiçeği öldürür. O yaprağı koparmanız gerekir ki çiçeğin diğer kısmı daha sağlıklı büyüsün. Biz de böyleyiz. Size iyi gelmeyenleri, kendinizi hiçe sayarak iyileştirmeye çalışmayın. Hayatınızdan çıkarın.

Kusur bulmak için bakma birine, bulmak için bakarsan bulursun. Kusuru örtmeyi marifet edin! işte o zaman kusursuz olursun.

nasip değilse insan dua etmeye bile üşenir

Sınırımızı koruyamazsak negatif yükleniriz, çöp çıkarırız. Bu öfke kime ait? Çöpleri ayırır gibi bunu ayırt etmek lazım. Yoksa etrafımızdaki en zayıf kişiye patlarız.

BASİT yaşayacaksın basit Sanki bir gün yaşamın sona erecekmiş gibi basit Çay, simit, peynirle. Nazım HİKMET

Hoş geldin! Kesilmiş bir kol gibi omuz başımızdaydı boşluğun... Hoş geldin! Ayrılık uzun sürdü. Özledik. Gözledik... Hoş geldin! Biz bıraktığın gibiyiz. Ustalaştık biraz daha taşı kırmakta, dostu düşmandan ayırmakta... Hoş geldin. Yerin hazır. Hoş geldin. Dinleyip diyecek çok. Fakat uzun söze vaktimiz yok. YÜRÜYELİM...

Namaz camiden çıkınca, Hac Mekke'den dönünce, Ramazan oruç bitince başlar

melek olsan kanat sesinden rahatsız olurlar

Her daim kendin ol. Sen, seni anlayana mucizesin. Nazım Hikmet

1- Farkındalık: etrafının, olup bitenin, en çok da kendinin farkında ol, kendinden uzaklaşma, kendini fark et! 2- Etki: ben nasıl bir değer üretiyorum. zaman zaman sakin kal bacanı temizle, sırtında değer üretmeyen hiçbir şey taşıma. 3- Çevik ol: zihnini öyle iyi kullan ki, ne yapacağını bilmediğin durumlarda ne yapacaksın? 4- Yılmazlık: yılma, var olan her şeyi koru, elinde tutmaya çalış. Hayatının hiçbir döneminde karamsar olma! 5- Bağışıklama: hem ruhsal hem fiziksel bağışıklığı ihmal etme. 6- Sürdürülebilirlik: en önemli kelime. kişisel gelişimini, sağlığını, bilgilerini sürekli yenile. 7- Gönüllülük: her işte gönüllü ol, gönüllü çalış, destek ol.

Bugün değilse ne zaman!

"İnsan hayatında en az bir kere ben de önemliyim deyip her şeye herkese rest çekebilmeli. O delirme eşiğinden geçince güçleniyorsun cidden bak.

10 yıl sonra keyif kahvenizi nerede ve kimlerle içmek istiyorsunuz? "Hayal kurabilirseniz, onu gerçekleştirebilirsiniz. Her şeyin bir fareyle başladığını asla unutmayın" diyor Walt Disney. Tam da bu aşamada Disney'in, küçük bir otel odasında yuvasından çıkan bir fındık faresinden aldığı ilhamla "Mickey Mouse"u geliştirdiğini de unutmamak gerek. Psikoloji alanındaki çalışmaları ile dikkat çeken Carol Dweck, güncel bir araştırmasında, zeki ve yetenekli olmanın insanlara yaşam içinde sadece avantajlı bir başlangıç sağlayabileceğini ifade ediyor. Sadece avantajlı bir "başlangıç", o kadar.. Uzun süreli başarının ve mutluluğun ise aşağıdaki unsurlarla oluşabileceğini belirtiyor: Önce hayal kurmak ve net bir amaç belirlemek. Bunun için bilinçli olarak bir plan yapmak. Bir seferde en büyük hedefe ulaşmaya çalışmamak, adım adım ulaşılabilir hedeflerle ilerlemek. Pes etmeden ilerleyebilmek adına hayalini hep gözünün önünde tutarak kendini motive edebilmek. Haydi şimdi yeniden hayal edin. 10 yıl sonra keyif kahvenizi nerede ve kimlerle içmek istiyorsunuz?

"Hiçbir şey bizi, konuşma tarzımız kadar ele vermez."

Kendi cenazenize katıldığınızı düşünün. Aileniz, eşiniz, çocuklarınız, iş arkadaşlarınız ve toplumdan başka birileri sizin hakkınızda konuşma yapıyor. Ne söylesinler isterdiniz? Bu dünyadan nasıl bir hayat yaşamış olarak ayrılmak istersiniz?

nefes alabiliyorsak hala umut var demektir :)

"Mutluluk başarının ön koşuludur, sonucu değil."

eğer burada durup daha ileri gitmeyeceksek neden buraya geldik..

YANLIŞLIKLA DİLEN LAF, FAZLADAN SIKILAN DİŞ MACUNUNU TÜPE TEKRAR SOKMAK KADAR ZORDUR hayatta asla bakanı var; asla asla demeyceksin! hayata direnmeyeceksin, hayat seni bir yere getiriyorsa bır sebebi var.

Bob Marley :"Güçlü olmaktan başka, bir seçeneğin kalmayana kadar, ne kadar güçlü olduğunu bilemezsin."

zamanın insan biriktirmekle an biriktirmekle geçsin

Bir zamanlar cok sevdiğim bir söz vardı. O dönem erkek arkadaşımdan ayrılmıştım ve bulduğum her söze tutunuyordum söz şuydu: "Vazgectigin topraklar senindir" ben de kendisinden vazgeçerek bekledim, nitekim bana geri dönmedi Aradan yıllar geçti, ben yeniden sevdim, bu kez gerçekten sevildim, evlendim ve anne oldum Bu da böyle bir animdi. Paylaşmak istedim

Kesinlikle yemek yemek mesela en kısa sevinç kaynağı

Anlamlı bir hayta yaşamak... hayat bazen biz yaşamayı beklerken yanı başımızdan akıp gidiyor.

Sık sık tekrarlanan bir ifadeyeveya düşünceye mantra denir. 1-Savsaklama nedir ve neden önemlidir? Tam olarak şu an gerçekleşenve seçimlerimizi etkilemekte olan şey nedir? Şu an için en önemlişey nedir? Hedeflerimiz, sorumluluklarımız, görevlerimiz ve arzularımız göz önüne alındığında yapabileceğimiz en akıllıca şey nedir? Diğer erteleme biçimlerinin aksine savsaklama, hemen şimdiharekete geçebileceğimizi bilmemize rağmen, yapılması gereken24bir iş veya yerine getirilmesi gereken bir görevle istemli ve dahaziyade kasıtlı olarak ilgilenmemektir. Kendi gönülsüzlüğümüzdışında bizi vaktinde harekete geçmekten alıkoyacak hiçbir şeyyoktur ortada Savsaklama davranışının kafa karıştırıcı tarafı da budur. Harekete geçmeye neden gönülsüzüzdür? Neden kendi kendimizin enazılı düşmanı haline geliriz? Alışkanlıkları değiştirmek kolay değil. Bunu başarmak içinözgül değişim stratejileri eşliğinde bilinçli bir çaba sarf etmemizgerekiyor. Kitap boyunca, alışageldiğimiz tepkilerin dışına çıkarak farklı bir biçimde davranmak için önkararlar almamız ge25rektiğini sık sık vurgulayacağım. harekete geçmeye niyetlendiğimiz her defasında gerçekten harekete geçebilmek, muhtemel dikkat dağıtıcılarınetkilerini azaltmak ve davranışlarımızı değiştirme yönünde çabalarken karşılaşacağımız aksilikler ve hayal kırıklıklarıyla dahaetkili bir biçimde başa çıkabilmek için bu yolları nasıl kullanabileceğimizi gösteriyorum Bu bölümün sonunda yer alan tabloya (veya ayrı bir kağıdaveya bilgisayarınıza veya yalnızca zihin egzersizi olarak} savsaklamaya teşne olduğunuz bütün o görevleri, projeleri, faaliyetleriveya "şeyleri" listeleyin. Bunları savsakladığınız anları düşününce26aklınıza gelen hisleri ve düşünceleri her birinin karşısına not düşün. Bunun üzerinde çok düşünmenize gerek yok. Örneğin yapılması gereken bir işi tamamlamak için ne yapmanız gerektiğindenemin olamayışınız da olabilir bu. 2-Savsaklama bize nelere mal oluyor? . push ;

bugün yaptığın şeyi değiştirmezsen yarın da tamamen düne benzeyecek

çok guzel hepsi

"Kendinin en iyi versiyonu olmak."

Doğan Cüceloğlu diyor ki: "Kim olduğun o kadar bağırıyor ki, ne dediğini duyamıyorum."

Ve cealna min beyni eydihim sedden ve min halfihim sedden fe agşeynahum fe hum la yubsırun . Ve onların önlerine ve arkalarına set kılarak böylece onları perdeledik. Artık onlar görmezler.

Öyle sabah uyanır uyanmaz yataktan fırlama Yarım saat erkene kurulsun saatin Kedi gibi gerin, ohh ne güzel yine uyandım diye sevin Pencereni aç, yağmur da olsa fırtına da olsa nefes al derin derin Yüzüne su çarpma, adamakıllı yıka yüzünü serin serin Geceden hazır olsun, yarın ne giyeceğin Ona harcayacağın vakitte bir dilim ekmek kızart Çek kızarmış ekmek kokusunu içine Bak güzelim kahvaltının keyfine Ayakkabıların boyalı olsun, kokun mis, Önce sana güzel gelsin aynadaki siluetin Çık evinden neşeyle, karşına ilk çıkana gülümse, aydınlık bir gün dile Sonra koş git işine, dünden, önceki günden Hatta daha da eskiden yarım ne kadar işin varsa hepsini tamamla Ohhh şöyle bir hafifle Bir güzel kahve ısmarla kendine Seni mutlu eden sesi duymak için "Alo" de Hiç işin olmasa da öğle üzeri dışarı çık Yağmur varsa ıslan, güneş varsa ısın, hatta üşü hava soğuksa Yürü, yürürken sağa sola bak, öylesine değil, görerek bak Çiçek görürsen kokla, köpek görürsen okşa Çocuk görürsen yanağından makas al Sonra, şöyle bir düşün, kimler sana yol açtı, Sen çok darda iken kimler seni ferahlattı Hani kapını kimsenin çalmadığı günlerde kimler kapını tıklattı Ne kadar uzun zamandır aramadın onları değil mi? Hadi hemen uğrayabilirsen uğra, arayabilirsen ara Hatırlarını sor, öyle laf olsun diye değil, kucaklar gibi sor Bu sadece onların değil, senin de yüreğini ısıtacak Yüzünde güller açtıracak Günün güzeldi değil mi? Akşamın da güzel olsun Yemeğin ne olursa olsun, masanda illa ki kumaş örtü olsun Saklama tabakları, bardakları misafire Sizden ala misafir mi var bu dünyada Ailecek kurulun sofraya, öyle acele acele değil Vazife yapar gibi hiç değil, Şöyle keyife keyif katar gibi, lezzete lezzet katar gibi, Eksik bıraktıklarını tamamlar gibi tadına var akşamının Gece evinde, dostların olsun Sohbetin yemeğin, kahkahan olsun.. Arkadaşım Hayat bu, daha ne olsun? Ama en önce ve illa ki sağlık olsun!

"Ey kör! Aç gözünü de düşlerden uyan. Simurg'u göremesen de bari küçük bir serçeyi gör. Kaf Dağına varamasan bile hiç olmazsa evinden çıkıp kırlara açıl ; böcekleri, kuşları, çiçekleri ve tepeleri seyret. Bırak dünyanın haritasını yapmayı! Daha hayattayken bir taşı bir taşın üstüne koy. Gülleri ve bülbülleri göremeyip gün boyu evinde oturan adam Dünyanın kendisini hiç görebilir mi?"

vefatından sonra insanların seni ne çabuk unutacağını bilseydin, hayatını Allah'tan başkasını razı etmek için yaşamazdın..

4-Bugünün işini yarına, yarının işini öbür güne Önümüze koyduğumuz hedefe giden yolda en sık düştüğümüz tuzaklardan biri budur: Bir işi yapmak için illa canımızın istemesi gerektiğine inanırız. Böyle bir şey yok. Ve hayatımızdaki pek çok sorumluluk için geçerli olduğu gibi, bunu da canımız istemeyecek, hem de hiç! Tutumların davranışları belirlediği kadar, davranışlar da tutumları belirler; fakat nihayetinde davranışların tutumlar üzerindeki belirleyiciliği daha fazladır. Amaçladığınız şey doğrultusunda planlanan şekilde davranmaya başladığınızda, tutumunuzun ve motivasyonunuzun değiştiğini siz de göreceksiniz. "Bugün yapmak istemediğim işi yarın da yapasım olmayacak." 5- Uydurduğumuz bahaneler ve kendimize söylediğimiz yalanlar Allan, dinleyecek birini bulduğunda uzun uzun savsaklama alışkanlığından dert yanıyor, fakat görünüşe göre hayatında hiçbir değişiklik olmuyordu. Bu konuda geliştirdiği gizli yeteneklerini kabullenmek istemese de, arkadaşlarının gözünde Allan bahanelerin efendisiydi. İş hesap vermeye gelince tam bir "teflon adam"a dönüşürdü; kendisine karşı sorumlulukları da dahil savuşturamayacağı, üzerinden atamayacağı hiçbir sorumluluk yoktu. İşten kaytarmak, başka bir güne bırakmak için daima bir bahanesi olurdu. 6-Başlamanın gücü Beklendiği gibi pazartesi günü katılımcıların belli bir iş veya işlerden kaçınarak bunun yerine başka birtakım faaliyetlerde bulunmayı tercih ederken genellikle "En iyisi bunu yarın yapayım," veya "Bugün değil. Baskı altındayken daha iyi çalışıyorum," gibi ifadeler kullandıklarını gördük. Elbette haftanın daha sonraki günlerinde katılımcılardan hiçbirinin durup dururken "En iyisi şu işi bugün yapayım," veya "Son geceye bıraktığım iyi oldu, bu şekilde daha iyi çalışıyorum," türünden şeyler söylediğine şahit olmadık. Bizi asıl şaşırtan şey, katılımcıların sorumlu oldukları işe dair algılarının gösterdiği değişim oldu. Korkutucu görünen, imtina edilen halihazırdaki işe dair pazartesi günkü algı, çok stresli, zor ve mutsuzluk verici olduğu yönündeydi. Perşembe günü bütün hafta uzak durdukları işle fiilen uğraşmaya başladıktan sonra katılımcıların algıları da değişti. Peter Gollwitzer' ın geliştirdiği eylem psikolojisi kuramına göre uygulama hedefi, belli bir hedefe ne zaman, nerede ve nasıl ulaşacağımızı daha en başından ortaya koyarak, ilgili hedef doğrultusunda kararlı bir şekilde ilerlememizi sağlar. Farkındaysanız, söylediğimiz şey şu meşhur Nike sloganı "Just do it!" değil; biz hemen şimdi başlayın diyoruz. Bir kere başladıktan sonra "yapma" faslına bir şekilde geçilir elbet. Meseleye "hemen yapma" perspektifinden bakarsak, önümüzde bizi bekleyen onca işin ağırlığı altında ezilme riskiyle karşı karşıya kalırız. Eğer yalnızca o ilk adımı atarsak, her şey çok daha kolay hale gelir. Elimizdeki işe hemen başladığımızda, savsaklamak için gösterdiğimiz bütün o nafile çabalar da birdenbire son bulur. Önünüzde duran işi basitleştirebildiğiniz kadar basitleştirin ve bir de mümkün olduğunca somut hale getirin. Lao Tzu'nun da bilgece ifade ettiği gibi: "Binlerce kilometrelik bir yolculuk bile tek bir adımla başlar." İşte o ilk adımı atın, hemen işe koyulun. Her şeyi değiştirme gücüne sahip bir adımdır bu. Aslında belli bir görevi yerine getirmek üzere çalışmaya başlayamayacağınızı anladığınızda, işe bunu alt görevlere bölmekle de başlayabilirsiniz. FAKAT bazen size ne denli çekici görünürse görünsün, bununla yetinmeyin. Pek çoğumuz böyle bir liste hazırladıktan sonra kendimizi daha iyi hissedip bir şey başardığımızı düşünürüz ve böylece fiilen paydos ederiz ve bu da savsaklamamız için bize yeni bir bahane yaratır. Unutmayın: Bu listeyi elinizdeki işe başlamak amacıyla yaptınız. O halde hemen başlayın. 7-Başlamak neden sihirli bir değnek değildir? Bilgisayar başında çalışanların daha iyi bildiği bir durumsa, e-postaları kontrol etmek veya internette bir şeylere bakınmak gibi sebeplerle dikkatin dağılması ve işin bir kenara bırakılmasıdır. Kendi araştırmalarımda da gördüğüm üzere, bilhassa İnternet teknolojileri dikkat dağıtma konusunda fevkalade etkililer. "E-postalarıma bakmak bir dakikamı bile almaz," diye gelen kutusunu kontrol edersiniz ve saatler sonra bir bakarsınız ki elinizdeki iş bir kenarda öylece duruyor. Muhtemel dikkat dağıtıcılarla ilgili önkararlar alırken izlenebilecek iki temel yaklaşım var. Birinci yaklaşım, çalışmaya başlamadan önce dikkatimizi dağıtabilecek şeyleri mümkün mertebe ortadan kaldırmak. İkinci yaklaşımda ise dikkatimiz dağıldığında, engel ve aksiliklerle karşılaştığımızda ne yapacağımıza önceden karar verebilmemize olanak sağlayan uygulama hedeflerine geri dönüyoruz: a-Dikkati dağıtacak şeyleri azaltmak: dikkatimizi genellikle nelerin dağıttığını baştan belirlememiz gerekiyor. Dikkati dağıtacak şeyleri azaltmayı öngören bu stratejinin kilit unsuru proaktif olmak. Çalışmaya başlamadan önce dikkatinizi dağıtabilecek şeyleri ortadan kaldırdığınızdan emin olun. Odanızın kapısını kapatmak, telefonun zilini kapatmak, cep telefonunu tümden kapatmak , sosyal medya uygulamalarını kapatmak, dikkatinizi dağıtması muhtemel dergi, gazete türünden şeyleri ortadan kaldırmak... Kısacası, kapatmanız veya ortadan kaldırmanız gereken ne varsa tereddüt etmeden kapatın veya ortadan kaldırın. Buradaki anahtar fiil " kapatmak." Bu stratejinin önerdiği şey de bu: Elinizdeki işe yönelttiğiniz dikkatinizi ve odaklanmanızı korumak için, kendinizi zihninizi dağıtabilecek şeylere kapatın. İşte bu, oturup bölünmeden çalışmanızı sağlayacak önkararınızdır. b-Uygulama hedefleri: karşıma engel çıkarsa nasıl baş edicem?

Cemal Süreya : Hisler söylenmemeli, hisler hissettirilmelidir.

Yaptığın değil, yapmadığın şeylerden pişman olursun.

Fazla fedakarlık kişinin kendi kul hakkına girmesidir.

bu kadar özlü söz yazıp, başlığında böylesine yanlış olması nasıl bir tezatlık :)

Bir insanı kurtaran, tüm dünyayı kurtarmış olur..

Karnının doymayacağı yerde açlığını belli etme derler, ne güzel sözdür, her insana dert açılmaz, her insanla dertleşilmez

Gercek yalnizlik, hasta oldugunda bitki cayini kendin yapmaktir Kendine dikkat et diyen birinin olmamasidir

"Hayat Başarısı Fırtınaların Durmasını Beklemek Değil, Yağmur Altında Dans Etmeyi Öğrenmek Demektir" Önceki

"Franz Kafka en yakın arkadaşı Max Brood'la tatsız bir olay yaşadıktan sonra şu vurucu cümleyi kuruyor: "Beni üzecek gücü sana verdiğim için kendimden özür dilerim."

ATOMİK ALIŞKANLIK ALINTILAR-1 -"Bütün prensip, bisiklet sürmekle ilgili her şeyi küçük parçalara böler ve o parçaları yüzde 1 oranında iyileştirirseniz, hepsini bir araya topladığınızda hatırı sayılır bir düzelme sağlarsınız düşüncesine dayanıyor," -Bir yıl boyunca her gün %1 daha kötü. 0,9936S = 00,03 Bir yıl boyunca her gün %1 daha iyi 1,01365 =37,78 -Alışkanlıklarınızdaki bir değişiklikle yaratılan etki, bir uçağın rotasını sadece birkaç derece değiştirmesinin etkisine benzer. Los Angeles'tan New York a uçtuğunuzu varsayın. Los Angeles'taki havalimanından yola çıkan bir pilot, yönünü sadece 3,5 derece güneye çevirse New York'a inmek yerine Washington D. C. ye inersiniz. Bu tür küçük bir değişiklik kalkış anında pek fark edilmez -uçağın burnu sadece bir metre kadar oynar- ama bütün ABD'ye yayıldığında kendinizi yüzlerce mil ötede bulursunuz. -Olduğunuz kişiyi değiştirmenin en pratik yolu, yaptığınız şeyi değiştirmektir. -Kötü alışkanlıkları değiştirmenin ilk adımı onların farkında olmaktır. Yardıma ihtiyacınız olduğunu hissediyorsanız İşaret Etme ve Seslenme yöntemini hayatınızda deneyebilirsiniz. Atmak üzere olduğunuz adımı ve sonucunun ne olacağını yüksek sesle söyleyin. Abur cubur alışkanlığınıza son vermek istemenize rağmen kendinizi bir kurabiye daha alırken yakalarsanız yüksek sesle, "Bu kurabiyeyi yemek üzereyim ama ona ihtiyacım yok. Onu yemek bana kilo aldıracak ve sağlığıma zarar verecek," deyin. -Yeni bir alışkanlığı ne zaman ve nerede gerçekleştirecekleri konusunda detaylı plan yapan insanların o işi tamamlamaları çok daha olasıdır. Pek çok kişi alışkanlıklarını bu temel detayları çözmeden değiştirmeye çalışıyor. Kendimize, "Daha sağlıklı besleneceğim," ya da "Daha fazla yazacağım," diyoruz ama bu alışkanlıkların ne zaman ve nerede olacağını asla söylemiyoruz. "Yapmayı hatırlamayı" ya da doğru anda motive olmayı şansa ve umuda bırakıyoruz. Uygulamaya koyma niyeti, "Daha fazla egzersiz yapmak istiyorum," ya da "Daha üretken olmak istiyorum," veya "Oy kullanmalıyım," gibi bulanık kavramları alıp götürür ve somut bir eylem planına dönüştürür. -Hatta bir alımın bir sonrakine neden olmasının bir adı bile var: Diderot Etkisi. Diderot Etkisi yeni bir eşyaya sahip olmanın sıklıkla ek satın almalara neden olan bir tüketim sarmalına sebep olduğunu ifade eder. -"Daha fazla oku," ya da "Daha iyi beslen," gibi alışkanlıklar değerli amaçlardır ama bu hedefler sizin nasıl ve ne zaman eyleme geçeceğiniz konusunda talimat sağlamaz. Kesin ve net olun: Kapıyı kapattıktan sonra. Dişlerimi fırçaladıktan sonra. Masaya oturduktan sonra. Kesinlik önemlidir. Yeni alışkanlığınız belli bir işarete ne kadar sıkı bağlı olursa harekete geçme zamanı gelince bunu fark etme ihtimaliniz o kadar artar. - Herhangi bir işi bitiremiyor gibiyseniz telefonunuzu birkaç saatliğine başka bir odada bırakın. -Çok fazla video oyunu oynuyorsanız her kullanımdan sonra oyun konsolunun fişini çekip konsolu bir dolaba kaldırın. -Kendinizi kontrol etmenin sırrı budur. İyi alışkanlıklarınızın işaretlerini görünür, kötü alışkanlıklarınızın işaretlerini görünmez kılın. -Cazip unsurları bir araya toplama yöntemi, Premack İlkesi olarak bilinen bir psikoloji kuramını uygulamanın yollarından biridir. Adını Profesör David Premack'ten alan bu ilke, "daha olası davranışların daha düşük olasılıktaki davranışları pekiştireceğini" savunur. Başka bir deyişle, iş e-postalarınızı elden geçirmeyi gerçekten istemesiniz bile, gerçekten yapmak istediğiniz bir şeyi yapabilmeniz anlamına geldiğinde yapmaya şartlanırsınız. -Alışkanlık istifleme + cazip unsurları bir araya toplama yöntemi formülü şudur: 1. sonra yapacağım. 2. sonra yapacağım. -Çığır açan bir çalışmada on iki bin kişi otuz iki yıl boyunca takip edildi ve "insanın obez olma ihtimalinin, obez bir arkadaşı olması halinde yüzde 57 arttığı" saptandı. Bunun tam tersi de geçerli. Bir diğer çalışma, ilişkisi olan biri kilo verdiğinde, her üç vakadan birinde partnerin de zayıfladığını ortaya koydu. Arkadaşlarımız ve ailemiz bize, bizi kendi yönlerine çeken bir tür görünmez çevre baskısı uygularlar. -İnsanlar da böyledir. Grubun normlarına uymak için muazzam bir iç baskı vardır. Kabul edilmenin ödülü genellikle bir tartışmada haklı çıkmanın, akıllı görünmenin ya da gerçeği bulmanın ödülünden daha büyüktür. Çoğu zaman tek başımıza haklı olmaktansa grupla birlikte yanılmayı yeğleriz. -Ne yazık ki dönüşümün yavaş temposu ayrıca kötü bir alışkanlığın geri gelmesini de kolaylaştırır. Bugün sağlıksız bir öğün yerseniz tartının ibresi çok fazla oynamaz. Bu gece geç saate kadar çalışır ve ailenizi ihmal ederseniz sizi affederler. İşleri sonraya bırakır ve projenizi yarma ertelerseniz genellikle daha sonra tamamlayacak zamanınız olacaktır. Basit bir kararı kafadan uzaklaştırmak çok kolaydır. -Yeni alışkanlıklar inşa etmek söz konusu olduğunda, davranışın bağlantılı oluşunu lehinize kullanabilirsiniz. Yeni bir alışkanlık inşa etmenin en iyi yollarından biri, her gün tekrarladığınız bir alışkanlığı teşhis edip yeni davranışınızı en üste istiflemektir. Buna alışkanlık istifleme denir. -Genellikle iyi alışkanlıkları birkaç günden daha fazla sürdürmek samimi çaba ve zaman zaman yaşanan motivasyon patlamalarıyla bile zor gelir. Egzersiz, meditasyon, günlük tutma ve yemek pişirme gibi alışkanlıklar bir ya da iki gün mantıklı geldikten sonra insanı zorlamaya başlar. -2001'de Büyük Britanya'daki araştırmacılar iki hafta içinde daha iyi egzersiz alışkanlıkları inşa etmek için 248 insanla çalışmaya başladı. Denekler üç gruba ayrıldı. ilk grup kontrol grubuydu. Onlardan sadece hangi sıklıkta egzersiz yaptıklarını takip etmeleri istendi. İkinci grup "motivasyon" grubuydu. Onlardan egzersiz sıklıklarını takip etmelerinin yanı sıra egzersizin faydaları hakkında materyaller okumaları istendi. Araştırmacılar gruba egzersizin koroner kalp hastalıkları riskini nasıl azalttığını ve koroner kalp sağlığını nasıl iyileştirdiğini de anlattılar. Bir de üçüncü grup vardı. Bu denekler ikinci grupla aynı sunumu aldılar. Böylece motivasyon düzeyleri eşitlenecekti. Ancak onlardan ek olarak bir sonraki hafta boyunca ne zaman ve nerede egzersiz yapacaklarıyla ilgili bir plan oluşturmaları istendi. Daha spesifik olmak gerekirse, üçüncü grubun her üyesi aşağıdaki cümleyi tamamlayacaktı: "Önümüzdeki hafta , , 20 dakikalık yoğun bir egzersiz yapacağım." Birinci ve ikinci gruplarda insanların yüzde 35 ila yüzde 38'i haftada en az bir kez egzersiz yaptı. Öte yandan üçüncü grubun yüzde 91'i -normal oranın iki katından fazlası-haftada en az bir kez egzersiz yaptı. Geceleri alacağınız ilacı hatırlamak istiyorsanız onu doğruca banyo tezgahına, lavabonun yanma koyun. Daha sık gitar çalma egzersizi yapmak istiyorsanız gitar standınızı oturma odasının ortasına yerleştirin. ■ Daha fazla teşekkür notu göndermeyi hatırlamak istiyorsanız masanızın üstünde kırtasiye malzemeleri bulundurun. Daha fazla su içmek istiyorsanız her sabah birkaç şişe su doldurup şişeleri evin çeşitli yerlerine, sık geçilen yerlere yerleştirin. Bir alışkanlığı hayatınızın büyük bir parçasına dönüştürmek istiyorsanız, işareti ortamınızın büyük bir parçasına dönüştürün. En ısrarcı davranışların genelde birden fazla işareti olur. Bir sigara tiryakisini sigara yakmaya iten farklı olayları bir düşünün: araba kullanmak, bir arkadaşının sigara içtiğini görmesi, işte strese girmek vs. -KÜÇÜK ALIŞKANLIKLAR BÜYÜK FARK YARATIR -Minik bir ilerlemenin zaman içinde yaratabileceği fark şaşırtıcıdır. Hesap şöyle: 1 yıl boyunca her gün yüzde l'lik bir iyileşme kaydetseniz, yıl sonu geldiğinde 37 kat daha iyi olursunuz. Tam tersi şekilde, 1 yıl boyunca her gün yüzde 1 daha kötüye gitseniz, neredeyse 0 a kadar inersiniz. Küçük bir kazanç ya da önemsiz bir engel olarak başlayan şey, sonunda birikerek çok daha fazlasına dönüşür. -Ancak yüzde l'lik hataları kötü kararları kopyalayarak, küçük hataları çoğaltarak ve minik bahaneleri makul kılarak günden güne tekrarladığımız zaman küçük tercihlerimiz zehirli sonuçlara dönüşür. Sonunda soruna dönüşen, birçok hatalı adımın -şunda bunda yüzde l'lik düşüşlerin- birikimidir. -"Hiçbir şey işe yaramıyormuş gibi göründüğünde, gidip önündeki kayayı parçalamaya çalışan bir taş kırma makinesine bakarım. Belki de bir çatlak bile oluşmadan yüz kez darbe indirmek zorundadır. Ancak yüz birinci darbede taş ortadan ikiye ayrılır ve ben bunu başaranın son darbe değil, öncesinde inen darbelerin hepsi olduğunu bilirim." -içsel motivasyonun en üst düzeyi, bir alışkanlığın kimliğinizin bir parçasına dönüşmesidir. Şunu isteyecek türde bir insan olduğunuzu söylemek başka bir şeydir, şu olan türde bir insan olduğunuzu söylemek bambaşka. Alışkanlıklar özgürlüğü kısıtlamaz. Alışkanlıklar özgürlük yaratır.

Tatlı dil, her kapıyı açan sihirli bir anahtardır

bunu çok beğendim

her şey zamanını bekler. aceleye lüzum yok...

sana iyilik yaparım bana kötülük olmayacaksa..

elinde boya kalemlerin olsun, hayattaki her şeyi renklendir

özgüven bir odaya girip herkesten daha iyi olduğunu düşünmek değildir, o odaya girip kendini kimseyle kıyaslamaya ihtiyaç duymamaktır

"Bu olay, 1 yıl sonra hatırlayacağım önemde mi?" diye kendimize tekrar sormak gerek. Eğer cevap "Hayır" ise, lütfen o olayı kenara koyun ve devam edin. Çünkü vücudunuza yaptığı hasara değmez!

Yeni güne Bismillah...

en çok kendini, sonra kendine iyi geleni sev

8-Bütün mesele irade mi? Özdüzenleme kapasitemizi sonuna kadar kullanıp tükettiğimizde motivasyonumuz da düşebilir. "İrade, kasa benzer" sözü, özdüzenleme becerisinin düzenli egzersizle geliştirilebileceği gerçeğine cuk oturuyor. Sadece iki hafta da olsa özdüzenleme egzersizi yapan katılımcılar, bu konuda eskisine nazaran çok daha başarılı hale geldiler. Siz de birkaç basit özdüzenleme görevi belirleyin ve düzenli bir şekilde bunları yerine getirin. Özdüzenleme becerisini tazelemede uykunun ve dinlenmenin büyük faydası var. Pilinizin bittiğini hissediyorsanız, daha fazla ilerleyemez hale geldiyseniz ve bir sonraki işe geçmeye mecaliniz kalmadıysa, öncelikle yeterince uyuyup uyumadığınızı kendinize bir sorun. Uyku ve dinlenmeyle doğrudan alakalı bir diğer mesele de günün sonuna doğru sergilenen özdüzenleme çabasının daha az etkili oluşudur. Mümkün olduğunca stratejik davranın ve günün sonunda göstereceğiniz sağlam iradeye bel bağlamayın. Bir eylem planı olarak kendinize bir uygulama hedefi koyun. "X durumuyla karşı karşıya kaldığımda, Y hedefim doğrultusunda, Z davranışını sergileyeceğim." Kan şekerinizi düşürmeyin, yoksa özdüzenleme kapasitenizi tüketirsiniz. Kan şekerinizi düzenlemek için elinizin altında bir tabak meyve bulundurun. 9-Kişilik özelliklerimiz ve savsaklama alışkanlığı 10-Savsaklama otobanı ve online bağlantı yolları Gece yarısı olmak üzere ve akşam iden beri bilgisayar başında oyalanan Ari, henüz rapor üzerinde çalışmaya başlamadı. Masasına oturduğunda Ari'nin niyeti bir an önce işe başlamaktı, fakat "Önce Facebook'ta durumumu güncelleyeyim, nasıl olsa sadece iki dakikamı alır," diye düşündü. Şimdi aradan saatler geçti ve Ari hala "durumunu güncelliyor". Artık gayet iyi biliyoruz ki savsaklama alışkanlığımızın temelinde özdüzenleme konusunda düştüğümüz başarısızlık yatıyor ve internetin fevkalade bağımlılık yaratan doğasının özdüzenleme konusunda başarısızlığa uğramamızda büyük payı var Aynı şey burada da geçerli: Savsaklamayla ilgili daha fazla şey okuyup araştırayım derken bu çabanızı sorumluluklarınızdan kaçmak ve savsaklama batağına iyice saplanmak için kullanmanız pekala mümkün!

Değiştiremeyeceğin şeyler için üzülme, elini taşın altına koy

Demem o ki bulutların üzerinde bir çağrı merkezi var. Telefonları ısrarla çaldırırsanız, mutlaka açar. Şimdi açmıyorsa da bir cuma günü açar. . push ;

1. Günlük/haftalık yapılacak işler listesi hazırlayın: Karmaşık bir güzergahta navigasyonsuz gidersek kayboluruz ya da varmak istediğimiz yere çok geç ulaşırız. Yapılacaklar listesi, zamanı yönetmek için bizi yolda tutar. 2. Yapılacak işlerinizi el yazınızla not alın: Nasıl bir liste tutmak sizi daha çok motive eder onu da bulmaya ihtiyacınız var. Kimi telefonuna not alır, kimi bilgisayarına, kimi de kalem ve kağıt ile bir deftere not alır. Beyin ile ilgili yapılan araştırmalar, notların elle yazılmasının akılda kalması ve eyleme geçirilmesi açısından en faydalı yöntem olduğunu söyler. Biten işlerin üzerini çizmek de bir sonraki maddeye geçmek adına beyni harekete geçirir. 3. Yapılacak işler listenizi aciliyetine ve önem derecesine göre önceliklendirin: Bunu yaparken, 1-2-3 şeklinde numaralandırma da yapabilirsiniz, benim gibi görsel bir hatırlama sistemine sahipseniz, önceliğine göre farklı renkler kullanarak da yapabilirsiniz. 4. Aynı anda mutlaka tek bir iş yapın: Kavşakta geçiş üstünlüğü sadece bir araca aittir. Birden fazla araca geçiş üstünlüğü verilirse, kaza kaçınılmaz olur. O nedenle aynı anda tek bir iş yapmak, zaman yönetimi trafiğinin de düzenli işlemesini sağlar. 5. 20 dakika kesintisiz iş yapmayı alışkanlık haline getirin: Telefonunuzdan, sosyal medyadan ve sizi bölecek tüm unsurlardan 20 dakika boyunca uzaklaşın. Sonra tüm bu sosyal işleriniz için kendinize 5 dakika mola verin. Ardından yine 20 dakika kesintisiz işe devam edin. 6. Güne zor bir iş yaparak başlayın: Yapılan araştırmalar, günün en verimli zamanının 09.00-11.00 saatleri arası olduğunu söylüyor. O nedenle, bu saatler arasında size zor gelen bir işi yapmak, devamındaki işleri yapmaya dair motivasyonunuzu yükseltir. 7. Zor işlerinizi parçalara ayırın ve her parça için kendinize bir süre belirleyin: Örneğin bir rapor yapacaksanız; verilerini toplamak için 1 saat, o verileri analiz etmek ve grafiklendirmek için 1,5 saat, raporun kalanını tamamlamak için de 2 saat gibi işi parçalara bölerek planlayın. Tüm bunları yaparken, kendinizi nasıl yönlendirdiğinize de dikkat edin. "Yapmak zorundayım", "bitmesi gerekir" şeklinde zorunluluk içeren ifadeler beyin tarafından bir otorite gibi algılanır ve harekete geçmek zorlaşır. Bunun yerine, "bitirebilirim", "yaparım" gibi inanç ifadeleri ile kendinizi destekleyin. 8. En fazla 5 dakika içinde bitecek işlerinizi hemen tamamlayın, ertelemeyin. 9. Kendinizi ödüllendirin: İsterseniz zor bir işi tamamladıktan sonra, isterseniz de o zor işi yapma esnasında kendinizi ödüllendirin. Örneğin zor bir rapor mu yapacaksınız? Takın kulaklığınızı, açın en sevdiğiniz şarkıyı, yanınıza da kahvenizi alın ve o raporu o şekilde yapın. 10. Yapılacaklar listenizle ilgili kendinize şu 3 soruyu sorun: "Yaptıklarımın arasından hangi işin süresi azalabilir?", "Yaptıklarımın arasından hangisi elenebilir?", "Hangi işi başkasına devredebilirim?" Etkili İnsanların 7 Alışkanlığı kitabının yazarı Stephen Covey'in söylediği gibi; Etkili zaman yönetimi, önceliklerin başarıyla uygulanmasıdır. Zamana liderlik etmek ise önceliklere karar vermektir.

"Evinize sokmayacağınız insanlarla tartışmayın"

"Herkes eşit şartlarda doğmaz, kimi zengin kimi güzeldir. Ama herkese verilen zaman aynıdır." Zengin, güzel veya zeki olmayabilirsiniz. Ama o zamanınızı değerlendirerek fark yaratabilirsiniz.

"Kendinize dünyanın neye ihtiyacı olduğunu sormayın. Size yaşama sevinci veren şeyin ne olduğunu sorun. Sonra da gidin ve onu yapın. Çünkü dünyanın hayat dolu insanlara ihtiyacı var." Harold Whıtman

Hasbunallahu ve ni'mel vekil . "... Allah bize yeter. O ne güzel vekildir." (Al-i İmran suresi, 173)

Bir canlıya iyilik yapın ve bundan kimseye bahsetmeyin. Mesela suyun içinde çırpınan bir sineğe bir kağıdın ucunu uzatın ve onu oradan kurtarın. Hiçbir gerekçe yokken, üst katınızda oturan yaşlı komşunuza, bir şeye ihtiyacı var mı ve iyi mi diye sormaya gidin. Yolda kendi kendine ağlarken gördüğünüz hiç tanımadığınız birinin yanına gidin ve yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını sorun. Olumlu ya da olumsuz düşünceler, zihnimizde kartopu etkisiyle çoğalarak büyür. O nedenle zihninizde hangi düşüncelere yer ayırdığınıza tekrar bakın. Neye odaklanırsanız ondan sonuç alacağınızı unutmayın.

"Sana laflar hazirladim" diyip kaciyorum Sozler degil; ozlu sozler veya anlamli sozler hic degil, laflar mi yani

Sultan Mahmut bir gün tüm vezirlerini toplayıp bana bir yüzük yaptırın ve üzerine öyle bir şey yazdırın ki ona her baktığımda hüzünlüysem neşeleneyim, neşeliysem hüzünleneyim diye buyurmuş. Vezirler toplanmışlar dört bir yana haber salmışlar. Sonunda bir gün yüzükle sultanın karşısına çıkmışlar, yüzüğü vermişler. Sultan Mahmut işte bu demiş. Yüzüğün üzerinde "bu da geçer ya hu" yazıyormuş.