Askolsun insan bir haber vermez mi Willyy saka bir yana muhakkak altinda yatan bir sebebi vardir. Kendini ve ne dusundugunu en iyi sen bilirsin ama goz ardi ettigin bir sebebi olmali. Hayatimda stres, kafama taktigim bir durum yok demissin ya bunlari bir gozden gecir derim. Kafan rahat olursa sorunun cozulur diye dusunuyorum.

4-7-8 solunum tekniği nedir? Nasıl uygulanır? Stres, kaygı ve diğer faktörler nedeniyle yeterince sağlıklı bir uyku rutinine sahip olamayan kişiler için 4-7-8 solunum tekniği, uygulayıcıların nefesleri üzerinde kontrol sahibi olmalarına yardımcı olur. Düzenli olarak uygulandığında, insanların daha kısa sürede uykuya dalmasını sağlayabilen bu gevşeme egzersizi nedir ve nasıl uygulanır? Solunum teknikleri vücudu derin bir rahatlama durumuna getirmek için tasarlanmıştır. Bir süre nefesi tutmayı içeren spesifik paternler vücudunuzun oksijeni yenilemesini sağlar. 4-7-8 gibi teknikler organ ve dokularınıza çok ihtiyaç duyulan bir oksijen artışı sağlayabilir. 4-7-8 yöntemi, kökleri antik nefes düzenleme geleneğine dayanan, bedeni ve zihni gevşetmeye ve ardından kolayca uykuya dalmanıza yardımcı olan bir nefes çalışmasıdır. Tekniğin geliştiricisi Arizona Üniversitesi Bütünleştirici Tıp Merkezi'nin kurucusu ve yöneticisi Dr. Andrew Weil, tekniği "sinir sistemi için doğal bir sakinleştirici" olarak nitelendiriyor. GÜNDE İKİ KEZ YAPILABİLİR Bu tekniği günün herhangi bir saatinde, kendinizi sakinleştirmek istediğinizde yapabilirsiniz. İyi bir sonuç görmek için egzersizin düzenli bir şekilde, ideal olarak günde iki kez yapılması öneriliyor. NASIL YAPILIR? Öncelikle dilinizin ucunu ağzınızın çatısına, üst ön dişlerinizin arkasına yaslayarak uygulayın. Uygulama boyunca dilinizi yerinde tutmanız gerekir. 4-7-8'i tekniğini basit egzersizlerle şu şekilde uygulayabilirsiniz: Dört saniye sayarak burnunuzdan nefes alın. Yedi saniye boyunca nefesinizi tutun. Büzülmüş dudaklardan bir "vıh" sesi çıkararak sekiz saniye boyunca nefes verin. Bu egzersizi, günde iki kez, dört defaya kadar tekrarlayın. 4-7-8 tekniği, aklınızı ve bedeninizi geceleri uzanırken endişelerinizi tekrarlamak yerine nefesi düzenlemeye odaklanmaya zorlar. Endişeli, depresif ve uykusuzluk semptomlarını azaltmaya yardımcı olan bu egzersiz, uygulayıcıların kalbini yatıştırır ve sinirlerini sakinleştirir. Kaynak: 4-7-8 solunum tekniği nedir? Nasıl uygulanır?

Çok teşekkür ederim, şimdi araştırıyordum. Yastıga damlatılan yağlardan herkes çok memnun. Deneyeceğim.

Merhaba arkadaşlar, herkese sağlıklı günler diliyorum! Uyku problemi yaşayan, çözen bu konuda tavsiyesi olan var mıdır? Maalesef bir süredir (yaklasık 1 ay) uykuya geçmekte sorun yaşıyorum, kullandığım ilaçlardan olduğunu düşündüm ama doktorum böyle bir yan etkisi olmadığını söyledi. Geceleri uyuyamıyorum, en erken gece 3 ya da 4 de uyuyorum tabi sabah mesaiye kalkıyorum uyku yetmiyor :) gündüz uykusuzum her fırsatta uyumak istiyorum, gece uyuyamıyorum :)) Ciddi bir rahatsızlığım yok, hayatımda çok şükür bir stres kafama taktığım bir şey yok. Papatya çayları, melisa çayları da etki etmiyor. Var mı öneriniz?

O konuyu açtığınızdan beri oldu değil mi, çok bireysel çiftiz dediniz bakın nazara geldi. Ayrıca bir sonraki konunuz için büyük beklentiye sokmuştunuz bizi, aşk olsun bu muydu yani Tavsiyeye gelince; ara sıra eşinizle de uyuyun sarılıp. Birçok terapiden daha etkilidir

Lavantayı hiç denememiştim, teşekkür ederim. Deneyeceğim.

Lavanta yağını yastığınıza da damlatabilirsiniz ama leke yapıyor diyorlar. Bir minik el havlusuna koyup yastığınızın yanına da koyabilirsiniz.

Ten teması etkilidir.

Bence profesyonel destek almalısınız uyku problemi ciddi bir durum.

Yağını yastığa damlatmak da etkili olabilir.

Bu tavsiye geldi, teşekkürler. Pek etkisi olmadı. Var mı baska bir tavsiyeniz? G gunces

Eski konular değil, günlük konuşmalar diyelim. Melisa çayı gerçekten çok başarılı benim için uyku getirme konusunda, size o bile fayda etmemiş. Ekran başında geçirdiğiniz zamanı azaltabilir, daha sakinleştirici konular içeren kitaplar okuyabilirsiniz uyumadan önce. Ne bileyim, mevsimine göre sıcak ya da ılık bir duş, sakinleştirici bitki çayı, huzurlu bir enstrümantal müzik ve akıp giden bir kitap. Sonrasında da sarılıp mışıl mışıl bir uyku... Bence olur bu formül.

Teşekkür ederim öneriler için, kefir her gün tüketiyorum. Şurup vb de almak istemedim çünkü gün içerisinde çok aktif ve odaklanmam gereken bir işim var sanki beni uyuşturuyor gibi geliyor.

Çok alemsiniz, her açtığım konuya önceki konuları taşıyacak mısınız gerçekten? Tavsiyeniz için teşekkürler, zaten böyle uyuyoruz ama etki etmiyor pek

Ne siz sorun ne ben anlatayım :))

Dohtor.

Hahaha şimdi haberiniz oldu :)) Ben de bilmiyorum yani düşünüyorum sebebini. Kafam rahat yani bir sorunumuz yok ama yine de düşünüyorum. ; Bir an önce bulup çözmem lazım, böyle gündüzlerim çok verimsiz geçiyor gece uyuyamadığım için.

Teşekkür ederim tavsiyeleriniz için. İşim de bilgisayarda olunca sürekli ekran başındayım diyebilirim. Bazı günler ya da akşamlar tel bilgisayar kapatıp hiç bakmıyorum ama sürekli olmuyor tabi. Söylediklerinizi büyük ölçüde denedim aslında ama gece bir enerji geliyor, uykusuzluktan ölmem gereken saatlerde canım temizlik yapmak, sohbet etmek ya da baska şeyler istiyor :))

Ben dekoratif olsun diye kuru lavanta almıştım eve, o yoğun kokusu geçene kadar her gün 9'da uyuttu beni. Altta fizyolojik bi problem yatmıyorsa belki rahatlatır.