Günlük gıda planlamasına uygun beslenerek ve her gün 8-10 bardak su içerek ayda 4 kilo zayıflayabilirsiniz. GÜNLÜK GIDA PLANLAMASI 1- Süt grubu: 3 porsiyon 2- Et grubu: 1 porsiyon 3- Sebze grubu: 3 porsiyon 4- Meyve grubu: 4 porsiyon 5- Ekmek / tahıl grubu: 8 porsiyon 6- Yağ grubu: 3 porsiyon 7- Şeker 1 porsiyon Uyanınca 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz. Kahvaltı: (07:00 / 09:00) 1 su bardağı light süt 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi 1 porsiyon meyve (3adet kuru kayısı) 8 adet fındık 1 tatlı kaşığı süzma bal Kuşluk (10:00 / 11:00) Söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber 1 ince dilim kepek ekmeği 1 porsiyon(30gr) light peynir Öğle (12:00 / 14:00) 1 porsiyon (50 gr.) light kaşar rendeli, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli sınırsız mevsim salatası 2 su bardağı dolusu haşlanmış mantarlı kepekli pilav 1 su bardağı dolusu (200 gr) light yoğurt İkindi (16:00 / 17:00) 1 porsiyon mevsim salatası Akşam 4 köfte büyüklüğünde (120 gr) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası 2 ince dilim kepek ekmeği 1 su bardağı dolusu (200 gr) lignt yoğurt Gece 2 porsiyon mevsim meyvesi (1 adet küçük boy elma, 1 su bardağı dolusu yeşil erik) Yatarken 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz. GÜNLÜK GIDA PLANLAMASI 1- Süt grubu: 2 porsiyon 2- Et grubu: 5 porsiyon 3- Sebze grubu: 4 porsiyon 4- Meyve grubu: 3 porsiyon 5- Ekmek / tahıl grubu: 8 porsiyon 6- Yağ grubu: 4 porsiyon 7- Şeker 1 porsiyon Uyanınca 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz. 1 porsiyon mevsim meyvesi ( 1 küçük su bardağı dolusu çilek) Kahvaltı: (07:00 / 09:00) 2 ince dilim kepek ekmeği 2 çorba kaşığı light labne peyniri ya da 1 çorba kaşığı light peynir grubu 4 adet yağsız yeşil zeytin sögüş domates, salatalık, yeşil sivri biber 1 tatlı kaşığı süzma bal ya da light reçel ya da pekmez Kuşluk (10:00 / 11:00) 1 porsiyon mevsim meyvesi ( 1 küçük su bardağı yeşil erik) Öğle (12:00 / 14:00) 3 porsiyon (90 gr) yağsız etten hazırlanmış ısgara et, köfte, tavuk ya da balık 1 ince dilim kepek ekmeği 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası 1 su bardağı dolusu (200 gr) diyet yoğurt İkindi (16:00 / 17:00) 1 adet sokak simidi 1 adet light karper peyniri Şekersiz limonlu açık çay Akşam (18:00 / 20:00) Az yağlı 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (1 kg sebzeye 4 tatlı kaşığı zeytinyağı konulacak) 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası 1,5 su bardağı dolusu haşlanmış domates soslu kepekli makarna 1 su bardağı dolusu (200 g) light yoğurt Gece (22:00) 1 porsiyon mevsim meyvesi (1 ince dilim karpuz ya da kavun) 8 adet fındık ya da 2 adet ceviz Yatarken 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz. Not: Günde 8-12 bardak su içiniz. D