1 günlük yediklerini yazar mısın pembepatron

yine iyi vermişsiniz ben ne yapıcam:''( off artık kendim urasmaktan bıktım düşün düşün kafam allak bullak bi diyetisyene ihtiyacım var gibi gözüküyo cok kararsızım pembepatron

dikkate alıcam teşekkürler pembepatron

Süt DEĞıŞıMLERı ( 1 bardak süte eşdeğer yiyecekler)1 Bardak Yoğurt 2 Bardak Ayran 1 Bardak Kefir Et Değişimleri (1 köfte kadar ete eş değer yiyecekler) Köfte 1 adet Biftek 1 ince dilim Kuşbaşı et 3-4 parça ızmir köfte 2 adet Hamburger köfte 1 adet Balık 2 yumurta büyüklüğünde Tavuk 1yumurta büyüklüğünde Kıyma 1 yemek kaşığı Midye, karides, kalamar 5 küçük boy Light ton balığı 1⁄2; kutu (40 gr) Sakatatlar 1 yumurta büyüklüğünde Salam, Jambon 1 ince dilim Yumurta 1 adet Beyaz peynir 1.5 karper büyüklüğünde Beyaz Peynir 1 karper büyüklüğünde (30 gr) Kaşar, dil peyniri 1/2 dilim (20 gr) Kokteyl sosis 1 adet Sucuk 3 ince dilim Çökelek, lor peyniri 3 yemek kaşığı Soya eti 1 yumurta kadar Tofu 6 parça Meyve Değişimleri (1 Porsiyon miktarları) Ananas 1 dilim Avokado 1/2 adet Ahududu 1/2 su bardağı Ayva 1/4 orta boy Armut 1 küçük boy Böğürtlen 1/2 su bardağı Çilek 12 adet Dut 1/2 su bardağı Elma 1 küçük boy Erik - kırmızı erik 5 adet Yeşil erik 10 adet Mürdüm eriği 3-4 adet Greyfurt 1/2 adet ıncir 1 adet Kavun 1 ince dilim Kivi 1 orta boy Karpuz 1 ince dilim Kayısı 3adet Kiraz 15 adet Mandalina 1 büyük boy Muz 1/2 küçük boy Nar 1/2 adet Portakal 1 orta boy Şeftali 1 orta boy Üzüm 15 iri tane Vişne 15 adet Malta eriği 6 adet Sebze Değişimleri (1 porsiyon miktarları) Bakla, bezelye, kereviz, yer elması, havuç, pırasa: 4 yemek kaşığı Diğer pişmiş sebzeler: 8 yemek kaşığı Çiğ yenebilen havuç, kırmızı taze biber hariç serbesttir. Ekmek Değişimleri (1 dilim ekmeğe eşdeğer yiyecekler) Ekmek 1 ince dilim (25 gr ) Hamburger ekmeği 1⁄2; adet Sandviç ekmeği 1/3 Galeta 2&#8211;3 adet Diyet Bisküvi 1⁄2; paket Etimek 2 Adet Çorba 1 Küçük kâ;se Pirinç pilavı 2 Yemek kaşığı Bulgur pilavı 2 Yemek kaşığı Makarna 2 Yemek Kaşığı Kuskus, Erişte 2 Yemek Kaşığı Patates 1 Orta boy Kestane 3 Orta boy Patlamış Mısır 1 Su bardağı Haşlanmış mısır 1/2 Orta boy Yufka 1/8 Adet Leblebi 1 Avuç Simit 1/4 Adet Yulaf ezmesi 2 Yemek Kaşığı Un, irmik, nişasta vb 2 Yemek Kaşığı Yağ değişimleri (1 tatlı kaşığı yağa eşdeğer yiyecekler) Tereyağ, margarin 1 tatlı kaşığı ıtalyan sosu 1 tatlı kaşığı Ayçiçek, mısırözü, soya yağı 1tatlı kaşığı Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı Siyah zeytin 5&#8211;6 adet Yeşil zeytin 5&#8211;6 adet Kaymak 1 yemek kaşığı Mayonez 1 tatlı kaşığı Mayonez 1 yemek kaşığı Fındık, fıstık, badem 7&#8211;8 adet Ceviz 2&#8211;3 adet Ay çekirdeği 1 avuç Ekşi krema 2 yemek kaşığı Kabak çekirdeği 1⁄2; avuç Hindistan cevizi 2 yemek kaşığı Ev tipi salata sosu 1 tatlı kaşığı Tahin 2 tatlı kaşığı Fransız sosu 1 yemek kaşığı B

gerçekten herkes sabrıma hayret ederdi çünkü hergün aynı şeyi yiyordum acaba bununda etkisi varmı? 8 aydır ağzıma çikolata cips sürmüyorum bunlar benim vazgeçilmezimken sadece yapmam gereken kaçamakları yaptım bunlar beni etkilemicekti eminim ama aksi giden hergün aynı şeyi yiyor olmam mı? diyetisyen şart mı? pembepatron

sabah haslanmıs yumurta süt 2 dil kepek ekm. salata ara yarım altınbasak bisküvi öglen sebze yemegi salata ara meyve aksam haslanmıs tavuk salata 1 dilim kep ekm heeeergünnnn aynı sey!(((((((((( B

ayrıca diyetisyen şart değil ben diyetisyensiz verdim B

ekim ayından bu yana diyet uyguluyorum 2 ay kilom durdu sporu bıraktıgım için ve hergün aynı şeyi yemekten açıkcası çok sıkıldım!!!! 1 ay önce 2 dilim pasta yedim doğumgünümde... ve ara ara kaçamaklar yaptıgımda olurdu... ama etrafıma bakıyorum en zor kilo veren kişi benim... hedefledigim kiloya inmeme daha 10 kilo var... ancak her sabah yumurta+süt+salata+2dilim kepek ekmegi... arada yarım diyet bisküvi... öglen sebze yemegi+salata... ara da meyve... aksam yemegi haslanmıs tavuk+salata yemekten bıktım ve kusucam artık!!! burda verilmis olan bazı kürleride uyguladım zaman zaman... onlarda işe yaradı ama 8 ayda herkes mucize yaratırken ben işkence yaşadım... artık sabrım tükendi hazirana kadar istediğimi yemek istiyorum haziranda da hem fitness hem diyetisyene gitmek istiyorum... çünkü doğuştan beri zaten zayıf bi yapım yok daima dolgun etli bilirdim kendimi ama son 2 yılda oldukca kilo aldım... sizce naapmalıyım? B

aynı durumu yaşadım canım değişim listelerinden faydalan her öğlen ızgara ve salata yemekten bıkmıştım şimdi peynir domates yiyorum mesela ya da sebze yemeği yumurta gibi bunlar işine yarayacaktır... ben de eylülden bu yana 22 kilo verdim pembepatron