Kimse yokmuu :26: Efser

Bazen hızlı bir şekilde kilo vermek istenilebilir. Bunun için hızlı kilo verme yöntemlerine ihtiyacınız vardır. Hızlı kilo verme yöntemlerini şu şekilde sıralayabiliriz; 1. Tatlı yiyorsanız asla yemeyin. Hızlı kilo vermek istiyorsanız günlük kalori alımınızı azaltmanız gerekmektedir. 2. Sürekli hareket halinde olmalısınız. Ne kadar çok hareket ederseniz o kadar fazla kalori verirsiniz ve ne kadar fazla kalori verirseniz o kadar fazla zayıflarsınız. 3. Yağlı yemekler yiyorsanız asla yemeyin mümkünse yağsız yiyin eğer mümkün değilse az yağlı yiyin çünkü yağ çok kalorilidir. 4. Günde 3 ana 3 ara olmak üzere 6 öğün yiyin. 5. Günlük en az 2.5 litre su için su içmek vücudunuzun dolaşımını hızlandırır. Ayrıca su 0 kaloridir bu yüzden asla kilo aldırmaz. 6. Günde en az 2 adet kalorisi düşük meyve yiyin . 7. Spor yapma imkanınız varsa mutlaka günde en az 20 dakika spor yapın(yağ yakımı ortalama 15 dk'da gerçekleşir). 0 yorum Etiketler: hızlı kilo verme yöntemleri 24 Ağustos 2012 Cuma Yağsız Beslenin | Zayıflama Önerileri Verilecek en önemli zayıflama önerilerinden birisi de yemekleri ve salataları yağsız yemektir. Sağlıklı zayıflamak için her türlü yağdan uzak durmanız gerekir bu çok önemli zayıflama önerilerinden birisidir. Katı ve sıvı yağlar farketmez, hepsi hemen hemen aynı zararı verir. Ama katı yağlar sıvı yağlardan daha zararlıdır. Hatta çoğu zaman salataya yağ dökeriz. Salataya yağ dökmek çok faydalı bir işlemdir salataya yağ dökmek sebzelerdeki vitamini ortaya çıkartır ve size faydaları olur ama zayıflamanıza engel olur. Eğer kolay ve sağlıklı yoldan zayıflamak istiyorsanız yemeklere ve salatalara yağ dökmeyiniz. Salatalara ve yemeklere yağ dökmemek en önemli zayıflama önerilerinden birisidir. Yazıda da bahsettiğim gibi ne sıvı ne de katı yağları mutlak suretle kullanmayanız. Çok zor durumda kalırsanız sıvı yağ tüketebilirsiniz ama katı yağ asla tüketmeyiniz çünkü katı yağ hem sağlığa çok zararlıdır, hem de içerdiği kalori değeri çok fazladır. Sonuç olarak sağlıklı zayıflamak için yemeklerde ve salatalarda yağ kullanmayın. Yemeklerde ve salatalarda yağ kullanmamak zayıflama önerilerinden birisidir. 0 yorum Etiketler: yemekleri yağsız yiyin, zayıflama önerileri 22 Ağustos 2012 Çarşamba Su İçmenin Önemi | Zayıflama Önerileri En önemli zayıflama önerilerinden birisi çok su içmektir. "Neden çok su içmeliyim" diye soracak olursanız, öncelikle su 0 kaloridir bu nedenle zayıflama önerilerinden birisi suyu bol bol içmektir. İstediğiniz kadar su içebilirsiniz, su kilo aldırmaz. Hani derler ya "Su içsem yarıyor" yok öyle bir şey. İstediğiniz kadar su içebilirsiniz. Ayrıca aç kaldığınız zaman su içerseniz su, midenizi şişirir ve tokluk hissi verir bu çok önemli zayıflama önerilerinden birisidir. Su içmenin önemi sadece bunlarla da sınırlı değildir. Sağlığınız için de bol bol su içmelisiniz. Unutmayın önemli olan zayıflamak değil, sağlıklı zayıflamaktır ve sağlıklı zayıflamak en önemli zayıflama önerilerindendir. Sağlıklı zayıflamak için ise sağlıklı besinler tüketmeli, her zaman sağlıklı adımlar atmalısınız. Sağlıksız zayıflarsanız hiçbir anlamı kalmaz ve verdiğiniz kiloları çok rahat geri alma potansiyeliniz olur bu yüzden zayıflama önerilerinde uymalısınız. 0 yorum Efser

Günümüzde pek çok kişi zayıflama uğruna bir yolculuğa çıkıyor. Elbette bu yolculukta amaç sağlıklı olabilmek ve doğru beslenme alışkanlıkları edinmek için her bireyin kendi genetik, biyolojik ve sosyal yapısına uygun beslenme programlarını bir uzman kılavuzluğunda uygulamaya çalışmasıdır. Bu hedefe yönelik başarımızın bir uzmana giderek uygun beslenme programlarını edinip uymanın yanında motivasyonumuza da paralel olduğunun unutulmaması gerekiyor. Bir gecede karar almayın En kısa tanımı ile motivasyon, bir amacı gerçekleştirmek için belli miktarda çaba harcamaya istekli olmak demektir. Motivasyon bir şeyi yapmak istememizi sağlayan, içimizden gelen arzu ve güçtür. Bir şeyleri zorla da olsa yapabiliriz ancak yapmayı istemek ayrı bir durumdur. Kimse içimizdeki yapma isteğini, arzusunu zorla uyandıramaz. İsteyerek yaptığımız her şeyden zevk alır ve kendimizi iyi hissederiz. Bunun sonucunda da verimli sonuçlar gelir. O halde her şeyde olduğu gibi zayıflama diyetleriyle başarılı sonuçlara ulaşmak için de motivasyonun önemi açıktır. Kilo vermek bir gecede karar verip uygulanacak bir şey değildir. Bir uzman eşliğinde verilen beslenme programına bağlı kalmak çok önemlidir. İşin başında büyük bir heyecan ve kararlılık içindeyken, çok geçmeden mazeretler bulmaya veya şikayet etmeye başlarız. Daha ne olduğunu anlamadan, bir de bakarız ki başladığımız noktaya dönmüşüz. Bu durumla karşılaşmamak için motivasyon sağlanması gerekir. Motivasyon için de yapılması gereken istek uyandırmaktır. Motivasyonun sağlanabilmesi için öncelikle olumsuz düşüncelerden arınma gerekir. Sizi iyi sonuçlara götürecek olumlu düşüncelere yönelmelisiniz. Daha sonra kilo vermek için kendinize bir hedef belirlemeli ve o hedefe nasıl ulaşacağınıza dair makul ve kısa vadeli küçük hedefler koymalısınız. Çünkü ulaşılması çok zor bir kilo verme hedefi vazgeçmenize neden olabilir. Çok kolay bir hedef ise size bir şey kazandırmaz. Başlangıçta, hızla ulaşabileceğiniz ılımlı hedefleriniz olsun. Mesela, tam yağlı yerine yarım yağlı süt için. Daha sonra iddianızı yükseltip yağsız süte geçin. Bir diğer motivasyon yöntemi de yerine koyma olarak isimlendirilebilir. Kendinize gerçekçi olmayan sınırlamalar getirerek zalimce davranmak yerine makul olmaya çalışın. Yemek istediğiniz çikolata ve hamur işleri vb. yerine ara öğünlerinize masum tatlılar ve besin değeri yüksek, sizi tatmin edebilecek besinler koymaya çalışın. Böylece, ileride bir suçluluk duygusu ile baş başa kalmaz, kendinizi mutlu hissettiğiniz ve olumlu sonuçları bizzat gördüğünüz için motivasyonunuzun artmasını sağlarsınız. Hayat tarzı hedefleyin Başka bir nokta ise yanlış şartlandırmadır. Kendinizi "Bu hafta iki kilo vereceğim" diye şartlandırıp bu şekilde hedef belirlerseniz, bu tam tersine motivasyonunuzun azalmasına neden olur. Her gün tartının üzerine çıkar, "Acaba bugün kaç gram gitti?" diye bakar ve bunu takıntı haline getirirsiniz. Bunun yerine kendinizi davranışsal hedeflere odaklayın. "Bu hafta her gün yürüyeceğim" veya "Öğünlerimi atlamayacağım" gibi. Unutmayın her şeyden önce sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için doğru beslenme şeklini hayatınıza sokmaya ve uygulamaya çalışıyorsunuz. Bu süreçte de hedefleriniz sadece kilo vermek değil, devam ettirebileceğiniz bir hayat tarzını uygulamaya sokmak olmalı. Efser

Leptin hormonu iştahı kapatan, yağları yakan hormondur. İnsülin hormonu da acıktıran ve yağları depo eden hormondur. Leptin, vücutta bulunan tüm hormonların işlemesini idare eden hormondur. Orkestra şefidir. Tiroide, pankreasa, strese, seks hormonlarına her şeye emreder. Ağzımıza bir yiyecek koyar koymaz kan şekerimiz yükselir. Kan şekeriyle beraber insülin hormonu da yükselir. 2 saat sonra insülin düşmeye başlar ve vücuttaki şeker enerjiye dönüşür, 2 saatten sonra da glukagon depo edilmiş şekeri enerjiye dönüştürür. İşte bunlardan sonra leptin hormonu devreye girer ve o zaman yağlar yakılmaya başlanır ve depo edilmiş olan yağlar enerji sağlamak için kullanılır. 4 saat aralıkla yemek yendiğinde metabolik olarak yağların yanma süresi başlar ve devam eder. Onun için biz sık sık yedikçe insülin salgılanır, insülin salgılandıkça da uzun vadede insülin direnci oluşur ve bu şekilde kilo vermeye imkan ve ihtimal yoktur. Son 15 yıldır her gün bir yerde karşımıza çıkan yo-yo diyetler, azar azar sık sık yiyin tavsiyeleri, her sağlık programında başka bir beslenme önerisi karşımıza çıkıyor. Yine de tüm dünyayı etkisi altına alan obeziteyi ve yayılma hızını durdurmak şöyle dursun aksine git gide daha vahim bir boyuta ulaştığını görüyoruz. İstanbul Bilim Üniversitesi Tıp Fakültesi Öğretim Görevlisi Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay yurtdışından kopyalanıp Türk hastalara önerilen diyetlerin kalıcı olarak kilo vermede etkili olmadığını ve sık sık yemenin uzun vadede insülin direnci oluşturduğunu söylüyor. Efser

Merhaba arkadaşlar nedersiniz bu topikde diyyet yöndemlerimizi konuşmaya bana ve benim gibi diyette başlıyacak arkadaşlara yardımçı olurmusunuz yapdığınız diyyetin sonuçlarını yaşadığınız sorunlarını ettkilerini ve yan etkilerini bizimle paylaşırsanız benim gibi karasız arkadaşlara yardımçı olurmusunuz yardımlarınızı bekliyorum