maaşallah sana güzel vermişsin nasıl başardın?

slm canım ben de emziriyorum ve zayıflamaya çalışıyorum. . Söylediklerinin hemen hemn hepsini yapmaya çalışıyorum. Çok gda güzel anlatmışssın.. Bir haftadan beri azimle yoluma devam ediyorum.

aferin bize. o zaman durmak yok yola devam cnm :) bebeğimiz kaç aylık ve senin kilo - boy durumun ne?

bende her iki kızımı normal yolla dünyaya getirdim. ilkinde 68 ile hamile kalıp 100 kilo ile doğum yaptım doktor çok fırçaladı beni bu yata bu kilo ne dedi. ikinci doğumumda ise 76 ile hamile kalıp 91 kilo ile doğum yaptım sonrasında 80 kiloya düştüm ama olmam gereken asıl kilo 68-70. kızım 5 buçuk aylık neredeyse ve garip olan da şu ki daha önce fazla tatlı tüketen birisi olmama rağmen şimdi aşırı tatlı tüketesim geliyor ve bebek görmeye gelenler oldukça da yaptığım tüm mamalardan fazlası ile bende yiyorum 80 de takıldım kaldım. ilk etapta 1-2 kilo verebilsem bana da moral olacak ama bi yerlerde yanlış yapıyorum sanırım canım. yarın yazmaya başlayacağım yediklerimi diğer hafta salı günüde sana kilo bildirimi yapacağım canım söz. D

bu arada 165 boyum bi de normal doğum yaptığım için mi bilmiyorum göbek falan hiç yok, o nedenle de herkese en fazla gebelikte 15 kilo almalarını ve normal doğum yapmalarını öneririm

Di mi ama vedam kendini çok iyi hissedecksin sana söylemiştim ilerleyen zamanlarda yaptıklarının sonuçlarını da aldıkça daha da iyi olacak Bunu bir yaşam biçimi haline getirmek lazım diyet yaparak yaşayamazsın ama dikkat ederek yaşarsın, baskülün en yakın arkadaşın olacak ve kilo aldığın an o yerleşmeden vereceksin Bildirimleriniz bekliyorum pazartesiye iyi geceler kızlar

Canım, sezeryanda olsan zayıfladığında dediğin gibi göbeğin azalacak en azından, ben de sezeryanın ucundn döndüm 40+2hf da suni sancı için yattım muayeneden sonra ağrılarım başladı neyse uzun hikaye canım, evet Allah nasip etti çok şükür. Zamana bırakman lazım tabiki o görüntüler değişecek inan yeter ki, tartıda azalma görmediğinde de vazgeçme, ara ara durgunluk dönmelerine girebilirsin bu normal bişey.1 hf sonra bildirim istiyorum sizden tartılmaktan korkmak yok tamam mı kızlar

Tamam işte çok güzel, hiç motivasyonunu kırmadan yaptıklarına devam ediyosun, emzirmekten vazgeçmek yok, zamana yayıyorsun istikrar şart, bol bol su iç hareket edebildiğin kadar hareket et, bulgur sütü arttırdığı gibi fazlasıyla tokluk veririr, yoğurt çok tüket, yeşillikler de sütü arttırır bol bol ye, tatlı krizini hurma ile gider hem sütü arttırır hem de kan şekerini çok sağlıklı bir şekilde yükseltir mucizevi bir meyve(1 tanesi 15cal) bence günde 3-5 adet tüketebilirsin, yediklerini mutlaka yazmanı öneririm kendini çok daha net görürsün

bazen abartmakta gerekiyor bence en doğru olanı yapıyorsun. bazı şeyleri kural'a dönüştürmezsek hayatta maalesef bir istikrarı olmuyor bi ye bi yeme vücutta neye uğradığını şaşırıyor cnm.

Tamam canım destekolalım inş, hafta onu kural ihlali yaptım of o bugüne de sarktı. Bazen kendime engel olamıyorum. Bugün de çok yedim. Yarın daha dikkatli olacam inş. Benim yoğurdum bitti ikigüne olur. neyse yerine yeşilmercimek çorbası yaptım sütü de çoğaltıyor. vedamdediğin de haklısın emzirdiğimiz için o kadar da hakkımız var yediklerimizde. neyse canım önümüzde ki haftaya kadar dikkat edelim süt arttırıcı yiyeceklerden tükatelim bol su ve bol bol emzirelim. Vedam sen geceleri kaç kez emzirmeye kalkıyorsun. Ek gıdaya başladın mı.

geçmiş olsun canım. bebişte bende iyiyiz şükürler olsun. bugün banyo ettirdik onu ablasıyla rahatladı kuzum şimdide hıçkırık tuttu debelenip duruyor :) yazmak iyi oluyor gerçekten bu sayede kendini frenliyebiliyorsun. ben faydasını gördüm bayağı. iki gündür de dr dr a yediklerimi yazıyorum bir bir sağ olsun okuyarak beni yönlendiriyor. hurma aldırdım eşime dün günde 5 adete kadar yiyebilirsin demişti dr dr hem kan şekerini birden yükseltmiyormuş hemde tatlı ihtiyacımı gidermiş oluyorum. dün 5 tane yemiştim bugün ise 3 tane yedim daha kontrollü oluyorsun yazdıkça. senin yavrun nasıl bu arada ismi neydi?

taktir ettim cnm seni. bu gidişle tığ gibi olursun sen,

Bence yaptıkların gayet güzel, bunlardan taviz vermeden devam et, daha sert bişeyler yapmaya çalışırsan sütün azalabilir ve bebeğin çok küçük, anne sütü mucizevi bişey biliyorsundur Ben sık sık emzirdikçe yaptığın bu şeylerle birlikte mutlaka kilo vereceğini düşünüyorum, karbonhidratı abartmamak lazım ki zaten bunun bilincindesin, emziriyorum diyerek şekerli yiyeceklere boğulmak kilo olarak geri dönüyo çok emzirsen bile, bunu bizzat deneyimlemiş biriyim, bebeğim 8 aylık. Psikolojini sağlam tut ve kesinlikle kendine inan pes etme, hayatının hiçbir evresinde göreceğin sonuç ne olursa olsun tartılmaktan korkma, başarılar

yapma ya ltfn böyle hemen yelkenleri suya indirmeyelim birbirimize destek hatta yoldaş olalım tamam bazen bende kural ihlali yapabiliyorum ama tüm tehlikelileri bi günün içerisinde yememeye çalışıyorum. şükürki bu akşam saat 20:00 den sonra bir şey yememe kuralını aynen uyguluyorum ancak dün bende annemlerdeydim evden çıkıpta başka biryere gittiğinde ister istemez kurallarda bozulma olabiliyor. bizde de sabah kahvaltısında börek, salçalı sosis, patates kavurması, simit falan vardı ama ben çok az börek, simit, patates kavurması ile bir tane haşlanmış yumurta ve peynir yedim. akşam üzeri annem un helvası kavurdu 5 yemek kaşığı da bi güzel onu hüplettim. sonra akşam yemeği yendi saat 20:30 gibi büyük kızım Öyküm'ün ayın 8 i doğum günüydü ama o gün pastasını kesememiştik pasta kesildi ben yemedim sadece çay içtim. işte yaptığım kural ihlalleri bunlar ama insana çok suçluluk duygusu hissettiriyorlar yine de. napalım emzirdiğim için o kadarı da hakkım diye düşünüyorum yoksa haksız mıyım?

slamlar, vedam benim bebiş 14 aylık ben ek gıdaya bir yaşın da başladım. Ek gıdaya erkwen başlasaydım beni bırakacak gibiydi. çoğu günler sütümolsa dahi emmezdi kendini arkaya doğru atar istemezdi ama ben mücadele ettim sırf emsin die, ay o günler neydi öyle geldi geçt şükür. Birincisi ben uyumadan öce ikincisi sabah 3 de sonrasın da da 5 civarın da emziriyorum. Daha sık emzirsem daha iyi olacak ama benimki çok iştahlı değil. Akşam yedikleri de tok tutuyor galiba. Benim kızın düzeni aylardan beri hep böyle keşke daha çok emzirebilsem. Senin bebiş kücükmüş sık sık emzirmen lazım. Her emziemen de bayağı kalori yakarsın. . Bu süreçte de inş verirsin kilolarını. Bu arada emzirdikten sonra hemen bir iki bardak su iç tok tutar. Ben öyle yapıyorum. Hemen su içmezssem aç kalmış yemek canavarı gibi oluyorum kendi mi kaybediyorum mutfakta onu ye bun ye elime ne geçerse özellikle tatlı çerez. Çok garib bir şey. artık kendi mi az çok dizginliyorum galiba.

canım yaptıklarının sadece minnacık tadına bakıversen ya şimdi sen birazcık kısıtlamaya gitsen acayip güzel kilo verirsin ben biliyorum, bir yumurta 70 cal sabahları 2 yumurta ye haşlanmış kızarmış ekmeğin kalorisi daha düşük 1 dilim de kızarmış tam buğday ekmeği,1 tatlı kaşığı bal, bol yeşillik ara öğünlerinde yoğurdun içine haşlanmış nohut mercimek gibi bakliyatlar, yoğurt içine meyve doğrayabilirsin, yoğurt içine haşlanmış 1-2 yemek kaşığı makarna mesela yiyebilirsin akşam da bol bol salata ve protein balık gibi tavuk yada ızgara köfte tatlı krizinde de günde 3-5 adet hurma bol yoğurt tüket bol bol su iç ama kesinlikle yemekle birlikte değil, yemeklerden 30-45 dak önce ve yemeklerden 1 saat sonra gazlı içecek yasak olaki dayanamayıp zararlı tatlılardan yiyeceksin çikolata gibi ya da baklava mesela yanında mutlaka süt iç, insülin düzenlenmesi için çok önemli bu güvenyorum sana ümitsizliğe kapılmak yok

desteğin için sağol cnm. sende pek güzel moral vermişsin. bazen küçük fireler versemde mantığım hala aynı mantık. bu halime bin şükür yinede.

Merhaba arkadaşlar. Kulağa çok zor da gelse, amaca ulaşılacak olan yol çok meşakkatli de olsa kafaya koydum bir kere başaracağım. bebeğim 5 ayını doldurdu emzirdiğim için diyet konularında aşırıya kaçamasamda istikrarlı bir şekilde kendi doğrularımla yolumda devam ediyorum. buyum 1.79 cm.76 kilo ile hamile kalıp 91 kilo ile doğumumu normal yolla gerçekleştirdim. şuan 80 kiloyum. olmam gereken kilo ise boyuma oranla 65-68 aralığı. ne mi yapıyorum; bol bol su tüketiyorum güne mutlaka su ile başlayıp yine su ile günü kapatıyorum. canım ille de tatlı bir şeyler yemek istediğinde dildeki tat alma duyumuz 3 sayısına duyarlı olduğu için yani işter 3 kaşık ister 3 çatal yiyin sadece ilk 3 de dilimiz tadın farkına varıyormuş sonrasında devam edildiğinde artık aynı hazzı vermiyormuş yani boşa yiyormuşuz bu sebepten dolayı maximum 3 de kesiyorum. çiğneme duygusu yaratması ve tok tutucu özelliğinden dolayı sarı veya beyaz farketmiyor kilo anlamında daha tehlikeli gıdalara yönelmektense leblebi tüketiyorum iştahımı kapatıyor gerçekten. bir fincan süte bir tatlı kaşığı türk kahvesi karıştırıp içiyorum buda iştahı kapatıp tokluk hissi veriyormuş. pirinç mümkün olduğunca yememeye özen gösteriyorum onun yerine bulguru daha çok kullanıyorum mutfağımda şekerli içecekler, gazlı asitli meşrubatlar, hazır ürünler tüketmemeye çalışıyorum. eve cips ve benzeri ürünler almıyorum. kızartma ve yağlı gıdalardan tüketmemeye evimde de mümkün olduğunca az pişirmeye özen gösteriyorum. eskiden bir oturuşta çok fazla meyve tüketirdim ancak şeker oranlarından dolayı meyvelerinde pek masum olmadıklarını anladım o yüzden yediğimde 1-2 adeti aşmamaya dikkat ediyorum gün içerisinde iki kez anne çayı isimli süte katkısı olması açısından bitki karışımı çay içiyorum. akşamları saat 20:00 itibariyle içecek harici hiç bir şey tüketmiyorum ve hava şartları elverdiğince günde 40 dk kadar yürüyorum. her gece yatmadan evvelde 1 su bardağı sıcak suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi karıştırıp içiyor bir kaç mekik hareketi yaparak günü sonlandırıyorum. şimdilik elimden gelenler bunlar inşallah bahara kadar emeklerimin karşılığını verebileceğim kilolarım ile alabilirim. şu bir gerçek ki emek vermeden, uğraşmadan, zorluklarla yüzleşmeden hiç bir şey kendiliğinden hallolmuyor. hep olumlu düşünüp yapabilirim, başarabilirim şeklinde kendimizi motive edelim ve asla yılmayalım, yıkılmayalım arkadaşlar. sevgiyle kalın...

aynen öyle yumurta tercih et peynir yerine çünkü düşünsene azıcık peynir yapmak için bile çok daha fazla miktarda süt kullanılıyor ki o peynir elde edilebilsin bu durum da yumurta avantajlı bulgur pilavı harika hem bağırsaklarını çalıştırır hem de glisemik indeksi pirinçten düşük ben pirinç hiç yemiyoum ben beyaz işlenmiş mamul yemiyorum beyaz şeker beyaz un yemiyorum, çok sağlıksız çünkü evime bile koymuyorum beyaz un beyaz şeker helva yaparken bile doğal pekmezle tatlandırdım mesela ben sağlık takıntılı bir tipim maalesef bazen biraz abartıyorum

inşallah canım hayatta bazı şeyler yine bazı şeylerin gerçekleşmesi için bir vesiledir. sende benim vesilem-sebebim olursun inşallah. öpüyorum çok iyi geceler...

Yazmak çok önemli kilo kontrolü açısından çünkü bazen hiç bişey yememişiz gibi gelir ama yazdığımızda bir görürüz ki neler yemişiz, ben bunu çok yaşadım Su olayını zaten 2.5 lt nin altına düşürme çünkü emziriyorsun Aslında benim durumum biraz farklıydı, ben 50 kilo ile hamile kaldım 62 ile doğurdum, doğumdan sonra 6 sı gitmişti, ama ben doğum sonrası dayanamayıp şeker çikolata çok baklava yedim ve 4 kilo daha aldım ve önüme 10 kilo birden koymuş oldum, diyet hayatımda hiç yapmadığım için hiç çikolatadan kopamadığım için çok zorlandım, hiç spor yapmadım ama çok hareketli biriyim diyet yapmadım doğumdan hemen sonraki o dönemde niye öyle olduysa çünkü ben normalde iştahsız biriyim, iştahım eski haline döndü, ben hareketli hallerime her zamanki gibi devam ettim,3 lt nin altında su içmedim, tam tahıllı ekmek tükettim, sütüm azalmasın diye hep dikkat ettim arttıran gıdalara yöneldim çok emzirdim ve her gün tartıldım, zaten ben de tartılma hastalığı var sanırım 50 kiloya düştüm yine. Ama dediğim gibi ben diyet yapamıyorum o yüzden ben kilo almamalıyım, sürekli tartılıyorum çünkü sevdiğim tatlardan vazgeçemiyorum

selam canlarım. begüm ayın 2. de 6 aylık olacak henüz başlatmadı doktor sadece anne sütü veriyorum. gece 24:30 gibi uyuduğunu düşünürsek ve sabahıda saat 6 imiş gibi baz alırsak 3 veya 4 kez kalkıyor cnm emmek için. ek gıda için 6. ay itibariyle başlayacağız acele etme dedi doktorumuz bende tamam dedim. sende durumlar nasıl siz ek gıdaya geçtiniz mi? senin bebeğin geceleri kaç kez kalkıyor emmek için? D

iyi canım seni sormalı sende iyisindir inşallah.

günaydın. aramıza hoş geldin canım. emin ol ki doğru yerdesin. burada benim iki arkadaşım var dr dr ve tomrs ve bana gerçekten sağlıklı kilo verme konusunda deneyimledikleri fikirleri ile çok yardımcı oluyorlar. hayatımı düzene sokmaya ve kararlılığımın çeşitli sebeplerden dolayı kırılmamasına karar verdim o iki arkadaşım sayesinde. sende aslında abartılacak kadar çok kilo almamışsın ne mutlu sana ki ama tabi başladığın yere geri dönmek istiyorsun çokta haklı olarak. ben dün itibariyle yediklerimi birer birer not etmeye başladım bu sayede maymun iştahlı olmuyorsun gerçekten defter kalem önünde olunca içeriden bir ses sürekli sana cış diyor. birde sağ olsun dr dr bana sürekli neleri neler ile birlikte tüketmem gerektiği konusunda da çok güzel fikirler veriyor elimden geldiğince uygulamaya çalışıyorum ve pazartesi günü dr dr a kilo durumlarımızı raporlayacağız inşallah 1 kilo da olsa verebilirim ki azimle yoluma devam edebileyim. senin bebeğin daha çok minikmiş gerçekten Allah bağışlasın bu arada ilk mi ve emziriyor musun? Birbirimize destek olalım seninde belirttiğin gibi birlikten kuvvet doğar. Hem motivede olmuş oluruz bu anlamda. öpüyorum cnm.

Benim kızım 8 ayını doldurdu, ek gıdaya başladık ama çok da istekli değil, bizim diş olaylarımız da olduğu için benim kızım huysuz bu aralar ve sık uyanıyor, ama 6 aylıksa kızın gayet iyi 3-4 kez az bile uyanıyo benim kızım daha sık uyanıyodu o zamanlarda Vedam bana kilo bildirimi yapcksınız ona göre pazar-pazartesi hangi gün müsait olursanız ona göre Size güveniyorum çıtır annneler

sağol canım moral veriyorsun. bu yediklerini yazma uygulaması gerçekten işe yarıyor mu? su bile içsem aynen yazacak mıyım kuzu?

Ne kadar guzel anlatmisin aslinda cok basit bunlari yaptigin surece hem saglikli beslenicen hemde fazlaliklarindan kurtulucan. D

teşekkürler canım. O kadar da kolay olmuyo hele 30 yaşlarında olunca daha da zor. Hele haftasonu bütün diyetleri unutuyorum bugün börek, ekmek götüerdüm valla hele turşu sonradan pişman oldum tabiki. Olsun hafta da bir kaçamak yapmak lazım. İnş sen de zayıflarsın canım. Benim boy da kısa olunca daha verecek kilolarım çok D

Çok teşekkür ederim. Ben de bugün banyo yaptırdım altı biraz pişmiş banyo yaptırmayalı da bayağı olmuştu. Hem pişiğine de iyi gelir dedim. Kuzucuk sürekli kaşımak istiyor poposunu felan. Bu arada benim kuzu da ayşegül. Hurma dediğin kuru hurma değil demi trapzon hurmasından mı. Eğer oysa beni kabız yapıyo yoksa ben de çok severim ve gerçekten de süt yapıyo.

oy oy kıyamam ben ayşegülüme pişikte çok zor olur. ben altını makyaj pamuğu alıyorum kutuda onları suyla ıslatıyorum ve öyle siliyorum doğduğundan beri canım sen mendil mi kullanıyorsun? kuru hurma canım ve ben pek severim hem bağırsaklarıda yumuşatıyormuş söylemesi ayıp az önce lavaboya zor attım kendimi :) begümü sallayayım seninde işin yoksa birazdan yazışmaya devam edelim olur mu canım.

İyim çok şükür hasta olmuşum belim de biraz ağrı var. Yarına daha iyi olurm inş. İki gün spor yapamdm ama yediklerime de azçok dikkat etmeye çalışyorum. Ben de günlük yazmaya başladım yediklerimi. hakkaten o nu derken çok şeyyermişim. yarına daha temkinli olurum inş. bebişin nasıl bu arada

ne yiyip içiyorsun peki? günlük spor derken cnm...

sağol canım sayende bende kendime daha fazla güvenmeye başladım. ne güzel fikir vermişsin bana. yoğurt fazlaca tüketiyorum ama boş boş yediğin zaman mideyi fazla tutmuyor. dediğini yapayım en iyisi içerisine nohut veya yeşil mercimek haşlayıp karıştırayım acı biberde ekleyeyim metabolizmayı hızlandırıyor diyorlar inşallah iyi olur. gazlı içecek tüketmiyorum zaten o konuda bir sıkıntı yok. su çok içiyorum. tatlı yersem dediğin gibi süt veya yoğurt eşliğinde yemeye çalışayım inşallah yemem yememek daha iyi olur benim durumumda. hurma acil alıp evde bulundurmam lazım. birde ben sabah erken saatte kahvaltı edemiyorum ezelden beri midem bulanıyor. en erken 11:00 gibi edebiliyorum oda biraz öğle yemeği saati gibi oluyor acaba bir sakıncası olur mu? saat durumu öyle olunca arada öğle yemeği güme gidiyor maalesef onu ya meyve ya leblebi veya yoğurt gibi şeylerle geçiştiriyorum. pirinç yememeye çalışıyorum ama bulgur pilavı yersem zararı olmaz değil mi? 2 yumurta yeme fikride gayet güzel onuda uygulayayım ama yanında peynir yememem lazım sanırım çünkü fazla protein almış olurum bu sefer de. yani yumurta ve yeşillilk bol bol veya 1 yumurta kibrit kutusu peynir yeşillik gibi... D

Normal doğum yaptığın için çok şanslısın canım Ben sezeryanla doğum yaptım benim göbek kaldı. Zayıflamayla azaldı ama oturduğum zamn karnım kat kat dürülüyor. Çok kötü görüntü kirliliği oluyor. Düzenli spor yapsam da çok da azalma yok. zmana bırakıyorum. Ben gebelikte çok dikkat etmedim herşey den yiyeyim bebğim sağlıklı olsun dedim ama bebeğimçok kilolu doğmadı, kiloyu alan ben oldum. Allah nasip ederse ikinci gebeliğim de dikkat edeceğim bakalım. D

vedam ve tomrs ikiniz de başaracaksınız siz de çıtır anne olacaksınız itiraz yok, yediklerinizi mutlaka not edecksiniz, böylece kaçamak yapmak istediğinizde gün içinde çok yedim diyip vazgeçeceksiniz, azimle sabırla bitireceksiniz bu işi ve tabiki bol bol emzireceksiniz,1 hafta sonra ikinizinde kilo verdiğini duymak istiyorum

Her gün 45 dk spor yapıyorum Genel de karın bölgesi yoğunlukta. İlk 15 dak ısınma hareketleri sonrasın da da karın bölgesi çalışıyorum. Günlük yiyeceklerim de bol yoğurt tüketiyorum. Özellikle kahvaltı da çay içmiyorum, onun yerine bir kase yoğurt içine dolabımda ne varsa bir gün salatalık, birgün bir kaç marul, birgün siyah lahana, birgün yeşil soğan, yani değişiyor. Ondan sonra yoğurt salatasının üstüne kimyon, birazçık kırmızı biber ekliyorum ve yiyorum. BİRAZ SARIMSAK DA EKLİYORUM. Bu arada SARIMSAK ve kimyon süt artırıyormuş. Haşlanmış yumurta tüketiyorum tok tutuyor. Yeşilmercimek ve kırmızı mercimek çorbası tüketiyorum içine mutlaka tavuksuyu yada et suyu katıp tüketiyorum. Bu arada etsuyu, mercimek, yeşilsoğan, dereotu sütü artırıyor.. Maydonoz, nane, turşu, limon, şalgam, turunçgiller bunlar sütü azaltıyormuş mümkün olduğunca uzak duruyorum.

slm cnm evet sen bayağı yol katetmişsin artık kendine göre bir düzenin ve kuvvetli bir iraden oluşmuştur diye düşünüyorum. bende drdr ın tavsiyesine uydum ilk kez bugün yediklerimi birer birer not ettim bu sayede de gerçekten onuda yiyeyim şunu da yiyeyim gibi bir psikoloji içerisine girmedim cnm. kendimi de hafiflemiş nasıl desem arınmış gibi hissediyorum. evet benim miniğim henüz çok küçük şuan sadece emziriyorum bir daha ki ay belki ek bir şeyler vermeye başlayabilirim durumu göre. yavaş yavaş kudurmaya başladı anne gel beni salla uykum geldi demeye çalışıyor sanki. biraz kızımla ilgileneyim sende buradaysan yazışmaya devam ederiz tomrs cim.

Herkese gunaydin bende bu sabah tartida 71 i gorunce karar verdim... benim kizimda iki aylik bende kendimden bahsedeyim 65 ile hamile kalip 74 le dogum yaptim gakat dogumdan sonra cok istahim acildi dogumdan sonra 68 e dusmustum iki ayda 3 kilo geri almisim bende cok fazla tatliya duskunum nasil gidicek bu kilolar... bugun karar verdim rabbim yardim etsin birbirimize destek olalim en azindan benim cok ihtiyacim var... bugun cok mutsuzum