arkadaşlar merhaba aranıza yeni katıldım, ve paylaşımlarınıza bayıldım, bayramdan bir hafta önce diyetisyene gittimm henüz daha çok yebi ama 2 haftad 2 kilo vardim listemi sizinle paylaşmak istedim kahvaltı : 08:00 2 bardak su 2 dilim çavdar ekmeği, 2 kibrit kutsu büyüklüğünde beyaz peynir, 2 tane zeytin domates yeşil biber, mydonoz 2 kuru kayısı ve 1 ceviz ara 10:30 2 bardak su, 1 adet elma öğlen 13:30 : 2 bardak su, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, bir kase yoğurt 1-1buçuk dilim avdar ekmeği ara 16:00 : 2 bardak su,1 adet nektarin şeftali yada 3 adet diyet limonlu bisküvi akşam 19:00 2 bardaksu 8 yemek kaşığı sebze yemeği, bir kase yoğurt 1-1buçuk dilim avdar ekmeği 2. seçenek : 4 adet ızgara köfte, 1 kase çorba ve salata 1 tatlı kaşıı yağ atılabilir 3. seçenek: 300 gr ızgara balık - salata 1 dilim çavdar ekmeği ara 21:30 yarım kase yoğurt yanına bir meyve elma, armut yada nektarin şeftali yoğruda karıştırıp yyebiliisiz :))) bu hafta yine listem değişti, denemek isteyen olursa onuda verebilirm :)) N