En basit şekliyle kurallar: 1) Bir şey yemek istediğinizde önce 1,5-2 bardak su içip ondan sonra istediğinizi yiyorsunuz. 2) Ana yemeklerinizi 20 dakikadan önce bitirmiyorsunuz. 3) Yediğiniz her şeyi yavaş yavaş, fazlaca çiğneyerek yiyorsunuz, iki kez çiğneyip mideye indirmek yok. 4) Kalori hesabı yapmıyorsunuz ama mümkün olduğunca fazla kalorili olmayan, sağlıklı seçeneklere yöneliyorsunuz. 1 haftadır sadece iştahımı kontrol ederek zayıflamaya çalışıyorum. Bunun öncesinde Dukan ve kalori diyetleriyle 8 kilo verdim. Bundan sonra kilo sorunundan kalıcı olarak kurtulmak için iştah kontrolü yöntemini kullanacağım. yelser CiVcİvİM