Poşet çaylarmı kendimizmi yapacağız

Çok güzel bir yazı teşekkürler C

cnm ya gusel vermısınde benımde 1 ay ıcınde 5 kılo vermek mecburıyetındeyım benım lıstemde su nasıl verılebılırmı ve ılk dıyetım.. kalkar kalmaz ılık lımonlu su sabah 1 yumurta domates kibrıt kutusu kdr peynır yanında şekersın çay 1 bardak ve 1 dilim kepeklı ekmek ögle çorba yanında yogurt salata ara ögunde form kepeklı bıskuvılrden 2 tane yıyorum aksam sebze yemegı yogurt çorba azar azar yıyorum 1 dılım kepeklı ekmek ve hergun saat 12 den 2 ye kdr hızlı yuruyorum ve spor aletlerı var yarım saate orda spor edıorum gelıncede ogle 25+25 mekık çekıorum 5 dkda ıp atlıorum aksamda 35+30 mekık yatmadan önce cekıorum sabhalrıda 8 de kalkıorum ve gunde 3 bardak yesıl cay ıcıorum normla çayıda sadece sabahları sekersın 1 bardak ıcıorum 1 ayda 5kılo verebılırımym? M mesude12

arkadaşım bu yaptığın şeylerle kilo vermeye başladın mı? E

3 haftada göbeğinize veda edin! İstediğiniz forma bir türlü sahip olamamaktan şikayetçiyseniz işte size mucize öneriler... Mekik hareketi İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur. Sopalı hareket Enseye koyulan bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur. Yan mekik Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın. Popo hareketi Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin. Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret edin. Popo ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır. Yanlara esneme Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Baş dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir. Haftanın tek günleri bunları yiyin Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz. Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk , bol rokalı yeşil salata . Ara(saat 15.00): 3&#8211;4 yulaflı bisküvi Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma. Akşam: 4&#8211;5 kaşık zeytinyağlı fasulye , 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası. Gece: 1 bardak sekersiz tarçınlı ılık light süt. 3&#8211;4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avokado yaprağı karışım çayı içilecek. Yasaklar Kolalı, sekerli içecekler Kızartma Hayvansal katı yağlar Alkol Beyaz un, Beyaz şeker Aşırı gündüz uykusu Çikolata Yağlı çerezler Cips Kilo almamanın altın kuralları Güne erken başlayın, 7&#8211;8 saatten fazla uyumayın, uyandıktan sonra yatakta kalmayın. Asansör yerine merdiven kullanın, hızlı tempoyla yürümeye çalısın. Haftanın 4&#8211;5 günü egzersiz yapın, pasif jimnastik yerine aktif jimnastiği tercih edin. Aktif ve hareketli kişilerle birlikte zaman geçirin, hareket edersiniz. Hafta sonları için daima aktif planlar yapın. Ayakta durmaya ve yürümeye daha fazla zaman ayırmaya çalışın. Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı kullanmayın, siz alın. Günde en fazla yarım saat TV seyredin. Az ve sık yiyin, öğün atlamayın. Acıkma duygusunun bastırılması için daima salatalık, domates, marul gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih edin. Her gün sebze ve meyve yiyin. Yemekler için küçük, yağsız salatalar için ise büyük tabak kullanın. Yemek sırasında gazete okuma, TV seyretme gibi şeyler yapmayın.

off benim durum vahim. hem gitsin istiorum hem yerimden kımıldayasım gelmiyor. iki gün yapsam hareketleri 3. gün bırakıyorum. nasıl olcak benim iş(

kızlar benim sadece göbek ve bel problemim var.13 saat mesaili çalışıyorum diyet yapmakta zorlanıyorum. ara öğünlerde ne yemem gerekir.2 güne bir yumurta yiyorum kesmeli miyim?

kızlar ben mekik yapıyorum. uzaman tvde gördüğüm aynısını yapıyorum . ama 3. günden sonra bende omurilik ağrısı oluyor. mecbur bırakıyorum üstüne bir de o ağrıyı çekiyorum. egzersizler bana yaramıyor ya. Bademli

göbeği eritmek için elma çayı öneririm Lalende

yan mekik hareketini anlayamadım ben kolumla ayağım nasıl birbirine yaklaşacak A aybar