bende benzerini denicem teşekkürler elfide83

Diyetisyenin cidden çok önemli birşey söylemiş. Sıkı olmak çok önemli, bazı tiplere bakıyorum mesela belli zayıf 36 beden olmalı ama 38 sarkmış, dağılmış.. Kış çok zor haklısın, evde tıkılıp kaldım.. Yürümek istiyorum bende 60 dk kafii diyorlar zaten sonrası sadece yorgunluk yapıyormuş.20 dk da falan da bırakmamak gerekirmiş 20. dakikadan sonra yanmaya başlıyormuş yağlar.. Gecenin şu vaktinde mesela çikolata parçalı iki dilim pasta yediğimi bilirim :78: Şu an öldürseler yemem, beyinde bitiyormuş herşey.. İnşallah istediğimiz ölçülere kavuşup mutlu oluruz. Listelerini paylaştığın için tekrar teşekkür ederim. Bazen ara öğünlerimi senden alıyorum elfide83

teşekkür ederim canım. listeyi pc kopyaladım. bugün başladım. sonuçları yazarım. elfide83

canım yeşil çayı çok faydalı olduğu için verdi aslında. hem faydalı hem de zayıflamaya etkisi olduğu için. ara öğünlerimden memnunum açıkçası :) hem meyve hem bisküvi ya da soda falan götürüyorum ben çikolata yanında yenen tahıl ürünü için bir bilgim yok canım ya. öyle birşey söylemedi. daha doğrusu sormadım. ben azimle devam ediyorum diyetime açıkçası verilen porsiyondan fazlasını almıyorum, ara öğünleri yememe rağmen acıkırsam bile yemiyorum. aç duruyorum :)) kendimi terbiye ettim iyice elfide83

kekin tarifini aldım canım teşekkür ederim. bazen kahvaltı yapamadığımda buzluktan çıkarır iş yerime götürürüm. dikkatimi çeken şu ki ara öğünlerde yeşilçayın yanında kek yada meyve ve yeşilçay vermiş ara öğünlerde. bunun özel bir sebebi var mı? acaba şekerli şeylerin etkisini azaltıyor mu? ben daha önce çikolatanın yanında bir tahıl ürünü yiyin glisemik indeksi yükseltmemiş olursunuz diye bişey okumuştum. bu tarz bi bilgi verdi mi? elfide83

evet aslında yaptığın çok güzel birşey. küçük yerlerde diyetisyene gidemeyen birsürü insan var ve listen sıkıcı değil. bende uygulamayı düşünüyorum. değişimleri de anlatır mısın? ne yediğinde neyi azaltıyorsun. elfide83

canım kusura bakma mesajını görmedim. sana da diyetinde başarılar dilerim. kilo vermen çok ii bence. bende en son 26 şubat cumartesi gittim diyetisyenime. iki kilo daha vermişim vücudun kilo vermene uygun dedi. açıkçası ben ikinci kontrolden 1 ay sonra gittim işte. diyete 8 Ocakta başladım: 61,8 kgla. ikinci kez 29 Ocakta gittim: 59,8 kg ve şimdi 58 kiloyum bana diyetisyenim program hazırlarken vereceğim 7 kilo için 7-8 aylık bir periyot belirlemişti. ben ona rağmen yine ii kilo veriyorum. her ne kadar bir ayda 2 kilo az görünsede bizim amacımız sağlıklı ve yavaş kilo vermek. şimdi kaldı 3 kilo azim diyorum başka da birşey demiyorum :) Canım senin listende benimkine çok benziyor. bence değiştirecek birşey yok. çünkü cumaretsi günü gittiğimde verdiği üçüncü liste de değiştirdiği tek şey öğle de akşam da 4-6 YK etli sebze yiyebilecek olmam. bir de verdiği ekstralar var yani yaş pasta yersem onun yerine ne yememem gerektiği, bir por. sütlü tatlı yersem ne eksiltmem gerektiği, ya da çorba ekmek ve meyve yerine ne yiyebileceğim gibi...

Teşekkurler elfide bende sana diyetinde başarılar dilerim hemen hemen tum dıyetısyenlerın gunluk listeleri aşağı yukarı aynı bırde desteklemek için haftada 3 gun 50 dk. yürüyüş verıyorlar...

mehabalar :) benim şu an çok ii gidiyor. 27 yaşına geldim ilk kez düzenli ve sağlıklı beslenmeyi başarabiliyorum. Diyetisyen yapmam gereken temel kuralları yavaş yavaş veriyor, birden değil. Oda onun takdiği, birden insanı sıkmadan. Burçak bis. bayılıyorum, 4 adet yetiyor bana. Birde canım mate çayı ve yeşil çay içemiyorum ben. Ona alışsam çok ii olacak çubuk tarçın bütün aktarlarda var, 1 liraya 5 tane falan geliyor. Mesela kupanın içine bir tane atıyosun, çaya hem güzel bir tat veriyor hem de kokusu çok güzel. Evet canım beslenmek yaşam biçimi, sen hiç gittin mi peki bunun için diyetisyene? elfide83

canım 1 porsiyon sütlü tatlı yemek için; bisküvini, sütünü ve meyveni eksiltiyosun. mesela akşam yemeğinden sonra ki ara öğünü iptal ediyosun yani kısacası, yerine tatlı yemek istersen. eğer bir dilim meyveli yaş pasta yemek istersen; 1 dilim ekmek + 2 adet meyve + 1 çorba'nı eksiltiyosun. çikolatalı yaş pasta ise; 1 dilim ekmek + 3 adet meyve + 1 çorba'nı eksiltiyorsun. elfide83

başka bir hastalığın çıkmadan bunu öğrenmen o kadar güzel bir adım ki... hayır canım ben diyetisyene gitmedim. devamlı endokrin uzmanı kontrolündeyim onun yönlendirmesiyle ve yaptığım arama-taramalarla doğru-yanlışları öğrendim hastalığım için. etrafımda da aynı sorunda insanlar var çünkü. benim kilom çok şükür hala normal kilo aralığında, kilomu koruduğum sürece kiloyla ilgili derdim yok ama şeker inip çıkmalarını önleme yönünde bir beslenme diyeti uyguluyorum ben. elimden geldiğince tabii, iş saatleri ve şartları maalesef izin vermiyor her zaman ama günden güne daha çok çözüm buluyorum inşallah bulmaya da devam edeceğim yeşil çay konusunda sana 2 öneride bulunabilirim: 1-çaykur teneke kutuda bergamot aromalıydı sanırım, 2- doğadan poşet çay, üzerinde portakal resmi var, A, E vitaminli yazıyor. ikisi de meyve aromalı olduğu için içimi çok kolay çubuk tarçının görüntüsü çok hoşuma gidiyor hep pahalı bir şey zannederdim ben de alayım o zaman, teşekkürler cnm normal çaya koyuyorsun yanlış anlamıyorsam? tarçının da şeker dengeleme özelliği olduğu için benim dost tatlarımdan

eveeett şimdi ikinci aldığım diyet listesini veriyorum. hangisini istersen ona devam edebilirsin dedi. SABAH 2 dilim peynir, Limonlu maydonoz, dereotu, roka ve közlenmiş sebzeler, 2-3 adet zeytin veya 1-2 adet ceviz veya 4-5 adet fındık-badem, çay/şekersiz ve açık, bir ince dilim ekmek, yumurta ARA ÖĞÜN bir adet incir veya 2-3 adet kuru kayısı veya 2 parça bitter çikolata, yeşilçay ÖĞLE tavuklu veya ton balıklı veya peynirli salata, 1 su bardağı yoğurt, 1 dilim ekmek veya 2 yemek kaşığı mısır ARA ÖĞÜN 1 porsiyon meyve, 1 adet limon eklenmiş sade maden suyu, 1 dilim kek (1 meyve+2 adet burçak) AKŞAM 6-8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase çorba+1 dilim ekmek veya 4-5 yemek kaşığı pilav veya makarna veya 5-6 yemek kaşığı kurubaklagil, bol salata ARA ÖĞÜN 1 kutu meyveli yoğurt daha sonra kahvaltı alternatiflerini ve listede ki kek tarifini yazacağım... Y yorgun

Elfide83 Merhaba; Bende 63,1 ile basladim ilk hafta 2 kilo verdim. Simdi 3. haftadayim yavasladi. Bende Doktor kontrolunde veriyorum. Bana dediki normali ayda 3-4 kilo arasi. Kalici vermen icin. Yurt disinda yasiorum bende ama simdi diyetisyenime ulasamiyorum. Suan 60,5 oldum nerdeyse kilolarimiz ayni gidiyor senle. Listeni her ay gittiginde azaltti mi yer degisikligi mi yapti. Gordugum kadariyla Sabah 1 ekmege dusmus 2. listede azaltmis sanki. Sence ben listemi nasil degistireyim? Yardimlarini rica ediyorum Tesekkurler Benim Listem; Sabah Kalkinca 1 Bardak Su+2 kuru kayisi Kahvalti(8:30) 2 dilim esmer ekmek;2 parmak light peynir,2-3 zeytim, domates. salatalik yesillik Ara(10:30) 1 meyve Oglen(12:30) 1 dilim esmer ekmek+ Salata +izgara tavuk, balik, et(120 gr) Ara(15:30) 1/2 light biskivi Aksam(18:30) 1 dilim esmer ekmek+ 5 kasik sebze+ light yogurt Gece(21:00) 2 porsiyon meyve elfide83

elfide takip ediyorum artık seni. hani değişimleri verecektin. kek tarifi verecektin. benim diyetisyen çok sıkıcı bi liste verdi böyle bitter filan olmadığı için daha çok yemek düşünüyorum yasak olunca ama senin süperr. derinss

sabah akşam yediklerimi gösteren liste değil aslında bu yenmesi gerekenleri ölçülü yenmesi gerekenler ve hiç tüketmemem gerekenleri gösterir bir diyet kızartmalar , çikolatalı tatlılar, hazır bisküviler, kremalar tam yağlı süt ve süt ürünleri, sakatatlar yenmemesi gerekenler ölçülü olanlar peynir, süt ürünleri yarım yağlı olacak şekilde çavdar, kepek, tam buğday yiyebilir kırmızı et 100 gr beyaz et 150 balık sebze ve meyvelerin tümü çiğ olarak mutlaka 4-6 porsiyon günde sabahları bile ıspanak yiyorum çiğ olarak:)) sonuç olarak 197 olan kolesterol değerimi çok şükür 117 düşürmüşüm.. sınır 130 du çok mutlu oldum cidden kilomda 58.400 indi.. herkese sağlıklı günler dilerim annenede acil şifalar elfide83

Bende diyetisyen kontrolunde kilo vermeye basladım ilk gıttıgım gun 72.2 kılo ıle başladım bır hafta sonra cagırdıgında 72.6 kıloya cıkmısım o hafta epeyce bır uzuntu sıkıntılarım oldu ailemle evımı ayırmıstım arkadasımda kalıyordum orda yemek vakıtlerıne tam uyamadım ne kadar lısteme dıkkat etsemde gec yatıp daha gec kalktım tum bunlar zaten kilo alma sebebıymıs tekrar bır lıste hazırladı dıyetısyenım 2 hafta sonra cagırdıgında 1,5 kılo ama yağdan vermısım guzel buldu bana gore az olmasıona karsın bır dıyet lıstesı vermıs arkadasım dıyetısyenın yazdıgı benım dıyet lıstemde hemen hemen aynı hıc ac bırakmıyor herseyden yeterı mıktarda verıyor gunde 12 bardak su ıcmem gerekıyor ve 6 ogun verıyor ve haftada 3 gun 50 dk. yuruyus verıyor... elfide83

Arkadaşlar 3 hafta önce diyetisyen kontrolü ile başladığım diyet listesini vermek istiyorum. Toplamda 7 kilo fazlam var boyuma uygun kiloya ulaşmak için. Sabırla uygulamaya çalıştım bu listeyi. Ama tahmin ettiğim gibi zorlanmadım, çünkü aç kalmadım! Sıkılmadım, off demedim. Şaşırtıcı bir şekilde iyi geçti benim için ve 3 haftanın sonunda tekrar kontrole gittiğimde 2 kilo verdiğimi öğrendim :) hem de yağdan! Hatta Diyetisyen tebrik bile etti beni :) Şaşırmayın kızlar 3 haftada sadece 2 kilo mu verdin diye. Özellikle Diyetisyen sağlıklı bir biçimde ve kontrollü kilo verilmesini sağlıyor. Sizi aç bırakmadan, lezzet aldığınız yiyeceklerden soyutlamadan ve özellikle yedirerek kilo vermenizi sağlıyor. Evlendiğimden bu yana aldığım kilolardan bir türlü kurtulamadım. Birtek yaz tatilinde 65'i gördüm, onun haricinde hep 63 civarındaydım. Bende kötü durmuyor tamam ama bir kere kafaya takmayın, illa gidecek o kilolar. Keza ben, sofrada az yiyen ve bu nedenle çabucak acıkan biriyim. Miğdemin şu an küçüldüğünü hissediyorum. Açlık krizleri yaşamıyorum, ki bu benim için bir mucize. Lafı uzatmayayım. Eğer sizin de diyet yapmaya mani sağlık sorunlarınız yoksa bu liste sizin için fikir sahibi olmanızı sağlayabilir. Tüketmemem gereken besinler: Yağda kızartmalar, sosis, salam, sucuk, pastırma, sakatat, jambon, tereyağı, kuyruk yağı, iç yağı, margarin Kahvaltıdan önce: 1 bardak ılık birkaç damla limonlu su KAHVALTI: 09:00 1 dilim peynir , Limonlu maydonoz, dereotu, roka, domates, biber, salatalık, 2-3 adet zeytin veya 1 çay kaşığı zeytin ezmesi, Çay-şekersiz ve açık, 2 ince dilim ekmek , Yumurta (haftada 3 kez 1 adet haşlanmış-baharatlanmış/kimyon-pul biber) ARA ÖĞÜN: 10:30 Bir porsiyon meyve (1 avuç kadar), Yeşilçay (Çubuk tarçınlı, günde 2-3 kez) ÖĞLE: 12:00 6-8 yemek kaşığı sebze yemeği (yarım kg sebzeye 1 yemek kaşığı zeytin yağı/ fırın veya haşlama), 1 su bardağı light yoğurt, 1 dilim ekmek ARA ÖĞÜN: (15:00-17:30) Yarım paket form bisküvi veya 4 adet burçak bisküvi, Mate çayı , 1 porsiyon meyve (1 avuç kadar) AKŞAM: 20:00 3 yumurta büyüklüğü kadar et , Mutlaka bol salata , 2 dilim ekmek ARA ÖĞÜN: 22:00 2 porsiyon meyve, 1 su bardağı light, şekersiz, tarçınlı süt Günlük; 9-10 bardak su içilmesi gerekmekte. Not: Yumurta yenen günlerde kırmızı et yerine beyaz et tüketilmelidir. Ve mutlaka spor. Bu liste elbette kişiye özel ve ben çalışan biri olarak saatler buna uygun hazırlandı. Bire bir listeye sadık kalamadım, yeşil çay içemiyorum mesela, kahve mi beyaz şekerle tüketiyorum ve kremasıyla. Oysaki şeker de kremada yasak. Ama Diyetisyen bir fincan 3'ü bir arada kahve tüketebileceğimi söyledi. Ben özellikle sağlıklı beslenmek adına mutlaka bir diyetisyene gidilmesi taraftarıyım. Kulaktan dolma hiçbir uygulama işe yaramıyor. Parayla zayıflıyosun evet. Her gittiğinde 30 lira bayılıyosun ve sana verdiği üstte ki liste. Diğer sefere ikinci verdiği diyet listesini de yazacağım, kolay gelsin :) Y yorgun

canım sen daha yeni mi başladın peki, ilk listen mi yani? ikinci kez gittiğinde zaten sana soracaktır yemek istediğin birşey var mı diye. tatlıyı çok seversen listene ekletebilirsin. ben şahsen fast food yemek istiyorum dedim :) O da hamburger yiyebileceğimi söyledi, yanına ayran şeklinde. inan bana tatlı hastasıyken ben, tatlı krizlerine girerken şu an çekmecemde duran bitter çikolatanın yüzüne bile bakmıyorum sanırım yediğim diğer tüm besinlerden vücudumun ihtiyacı olan şekeri alıyorum. açıkçası çok mutluyum şu an. ne açlık krizlerine giriyorum ne de tatlı krizlerine. üzerime giydiğim her pantolonum bol gelmeye başladı. hatta baya baya bol gelmeye başladı sana tavsiyem listene uyman, elbette bizler şu an yeni başladığımız için bu sağlıklı kilo verme maratonuna, alışık değiliz. o nedenle sürekli yemek düşünebiliriz. ama belli bir zaman sonra zaten ne zaman, ne yemen ve ne yememen gerektiğini çok ii öğreniyosun. ben her cumartesi günü kursa gidiyorum ve öğle yemeğini dışarıda yemek zorunda kalıyorum. eğer canım fast food isterse bir hafta ondan yiyorum, diğer hafta ton balıklı salata veya domates soslu makarna yiyorum. belki bu listeler çok sıkıcı ve biz hemen kilo vermek istiyoruz ama yanlış yapıyoruz işte. herşeyden önemli olan sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmak. o bilinçte zamanla oturuyor. ve evet canım haklısın tarifleri yazacaktım, söz pazartesi yazıyorum, işte olduğum için pek vaktim olmuyor sana da diyetinde başarılar dlerim canım elfide83

canım evet haklısın, ama birçok kişiye belli bir diyet listesine bağlı kalarak kilo vermek zor geliyor. bende eskiden bu listelerin yüzüne bile bakmazdım. ama inan para verince fikrin değişiyor elimde bir sürü liste var, hepsini aklımda tutamıyorum tabi ki, ama yanımda baş ucumda birşey yemek istediğimde listeden kontrol ediyorum. diğer liste şu şekilde; Eğer 1 dilim ekmek ve 1 kase çorba içmezsem; aşağıda ki yemeklerden birini günde bir kez seçme şansına sahibim :) 4-5 yemek kaşığı pilav 4-5 YK makarna 5-6 YK kurubaklagil 2 adet dolma 3-4 adet sarma 4-5 YK patates, barbunya, bezelye yemeği 2-3 adet mercimek köftesi 1 kase kısır 1 dilim börek 3-4 YK mantı 1 kase patates salatası elimde ki en son değişiklikler bu kadar. ikinci verdiğim listeden devam ediyorum canım. kolay gelsin :)) derinss

çevremden, inceldiğime dair tepkiler almaya başladım bu kadar uzun yıllar sonra ilk kez doğru birşey yaptığım için çok mutluyum. neler denemedin mi. her duyduğuma atladım. yok haplar kullandım, çaylar bilmem ne. bir ara biber hapı bile aldım. az daha sağlığımdan olacaktım. olduğu gibi attım çöpe

paylaşım için teşekkürler. gerçekten sağlıklı bir liste. diyete 63 kilo ile mi başladın? 2. listede neler değişir acaba? eklersen sevinirim elfide83

darkblue sana da diyetinde başarılar. sanırım diyetisyerin listeleri hemen hemen aynı. ben çok bilmiyorum ama bir tanesine daha gitmiştim, görüşmek için. kadın ne yaparsak yapalım sadece diyetle yağdan verdiremiyoruz demişti! komik geldi bana, ben bu yüzden şu an ki diyetisyeni tercih ettim. aynı iş yerinde benden önce giden 2 kişiyi zayıflattı hemde yağdan. demek ki fark var onlar arasında da.

paylaşımınız için teşekkürler. ben de reaktif hipoglisemi nedeniyle az az sık sık beslenen biriyim. form biskivü ve burçak bisküvileri alternatif vermesi de çok yerinde olmuş diyetisyeninizin. yulaflı olduğu için 3-4 tane yendiğinde kana yavaş karışıyor şekeri ve dolayısıyla sonraki acıkma atağı/şeker düşmesi de geç oluyor. mate çayı dikkatimi çekti, tadı nasıl acaba? bir de çubuk tarçın her yerde bulunuyor mu, fiyatı yüksek mi? çok soru sordum sanırım ama diyetiniz aslında benim hastalığıma sahip olanların yaşam biçimi gibi o yüzden çok ilgimi çekti. lacey

kesinlikle haklısın herşey beyinde bitiyor, irade çok önemli ve gerçekten istemek herşeyin başı. umarım hepimiz istediğimiz ölçülere kavuşuruz, ben bunu çok istiyorum herkes için. ben de sana bana şu tibetin yaşam pınarı hareketlerini gösterdiğin için teşekkür ederim, dün baya araştırdım, cidden süper bişeye benziyor. dün yapmaya başladım bende, bakalım bir işe yarayacak mı bir de ara öğünler cidden önemli. son gittiğim de; ben biraz acıkmaya başladım dedim, sanki porsiyonları büyütmek istiyorum dedim. yediklerimi yazdığım listeyi incelerken diyetisyen birkaç gün ara öğünlerimi atladığımı gördü. ara öğünleri atlamışsın, ben işte bu duruma geleceğinizi bildiğimin için dikkat edin diyorum dedi. porsiyonları azami miktarda tutuyorum zaten ve herşeyden yemenizi sağlıyorum dedi. kısacası arkadaşım tok ta olsak aç ta olsak mutlaka ara öğünleri yemek lazım. :97: elfide83

merhabalar lacey :) diyetisyenin odasında senin yağını, suyunu ve vücut kitle endeksini ölçen bir alet var. her gittiğinde oradan takip edebiyosun değişiklikleri. Ben 61.8 kg ile başladım. bunun 18 kg'mı yağmış. Bana sen bu kadar yağı nasıl topladın dedi :) Bütün gün iş yerinde masa başındayım ve belki saaatlerce yerimden kalkmadan çalışıyorum dedim. Spor yapamıyordum çünkü. En son gittiğimde 59.8 kg olmuşum bir sevindim ki anlatamam yağ oranım 16 kg'ma düşmüş. Makinenin ölçtüğü fişte bende görebiliyorum bacak kalınlığımı, kol kalınlıklarımı. ilk fişle karşılaştırdığımda belli bir oranda incelmişim. iki kilo bile bende fark etti. şimdi ki hedefim 5 kilo. bakalım hayırlısı :) Yeni listeyi de ekleyeceğim yakın zamanda canım lacey