cevap için tşk ederim. çay konusunda yemeklerden 2 saat sonra olmasına dikkat etmeye çalışıyorum o ayrı da bazı diyetlerde özellikle çay yasak yani 2 saat sonrasında da yasak. ben onu sormuştum. hazır yazmışken bir soru daha sorayım bari :) yas: 37 boy:1,70 kilo:71,6 bmr 1.478 cal. aktivite: h. içi hergün 30+30 dk yürüyüş kaç kalorilik bir diyet uygularsam haftada 1-2 kilo arası verebilirim. teşekkürler şimdiden...

spordan sonra hiçbirşey yememek doğru değil. spordan öncede karbonhidrat ağırlıklı beslenirseniz daha iyi. muz mesela potasyum açısından zengin olduğu için kas yapımına yardımcı olur vücudunuzun potassyumu %44ün altına düşerse kas yapamazsınız mesela. bunun dışında spordan sonra süt içmenizi öneririm ilk yarım saat içinde ve bir meyve bu dediklerim kas için özellikle. birde hep aynı sporu yaparsanız bünyeniz alışır ve kilonuz sabit kalabilir spor türünüzü değiştirin. beyaz ekmek yiyorsanız tam tahıl yada çavdara geçin. tuvalete çıkamıyorum demişsiniz kurubaklagil tüketmelisiniz haftada 3 4 kere. sadece meyve yada sebzeden yeterli posayı alamıyosunuz ki tuvalete çıkamıyorsunuz demek ki. ayrıca şekerinizin hemen düştüğünü söylemişsiniz. bu demek oluyor ki 3 ana 3 ara öğünle beslenmelisiniz siz. açlık kiloyuda tetikler bazen.. ayrıca şekeri çabuk düşen bir insana göre ana öğünleriniz çok az ve düzensizsiniz biraz buda hem tuvalete çıkamamanızı sağlar hemde hipoglisemiye yol açabilir. aynı saatlerde yemeğe çalışın gördüğüm kadarıyla yiyebilcek durumdasınız çünkü.

diyetisyen arkadaşımız nerelerdesin, yardımına ihtiyacımız var babyster

Böyle bir yapıya sahipseniz şanslısınız demektir. Açıkçası spor olmadan sadece diyetin faydası geç alınıyor ki bu günümüzde de cok iyi biliniyor. 1 ayda 10 kilo vermek istiyorsunuz fakat hakkınızda fazla bir şey bilmeden diyet listesi yazmak yanlış olur. Ben daha cok genel yargılardan bahsederek aklınızda temel hatların oluşmasını sağlayabilirim. İlk olarak su içmeyi KESİNLİKLE ihmal etmeyin. Sadece su alımınızı arttırdığınız zaman bile farkı görmeniz mümkün. İkinci olarak aksam saat 7 den sonra bir şey yememeye çalışın, eğer ki cok ihityac duyuyorsaniz, bir porsiyon meyve ya da 6-7 badem yiyebilirsiniz. Cok fazla şey yememeye çalışın ki sindirim sisteminiz duzgunce işini yapabilsin. Ek olarak yeşil çayı her gün içmeye çalışın, hem metabolizmanizi hızlandıracak hem de antioksidan olması özelliğiyle vücudunuzu toksinlerden arındıracak. Bu süreçte ambalajlı abur cubur tarzı gıdalardan uzak durmanız gerektiğini zaten biliyorsunuz. Eğer kendinizi bu konuda tamamen durduramiyorsaniz tuketiminizi azami seviyeye indirmeye çalışın, mesela haftada en fazla 2 kere kendinize abur cubur yeme hakkı verin. Şimdiden kolay gelsin size :) iloverm

canım kuru meyve tüketmeye çalış kabızlık için yine yeşil yapraklı sebzelerde iyi gelir. ben diyetisyenim zaten D

Kan grubuna göre beslenme günümüzde de hala araştırma safhasında olan ve kesinligi kanıtlanmamış bir çalışma. Yalnız benim fikrim gayet mantıklı bir çalışma olduğu yönünde. Çünkü her kan grubunda farklı antikorlar bulunuyor ve yapılarında değişiklik gözleniyor. Bazıları etleri daha iyi sindiren enzimleri bulundururken bazıları o enzimlere sahip olmayabiliyor. Önümüzdeki senelerde buna verilen önemin arttığını hep birlikte göreceğiz bence. iloverm

çok teşekkür ederim babyster. dediklerii dikkate alacağım muz hariç. çünkü kabızım muz yemeye korkuyorum ve hiç muz yediğimi bilmem ben. bu arada aynı diyetisyenler gibi konuşmuşsun, bilgilisin anladığım kadarıyla. senin hikayen nasıl, bu gruptamısın artık... babyster

diyet listesi vermeniz mümkün değil mi acaba :26: iloverm

ögünler arasi 5 saat olmasi gerekir diyorlar. sizce de dogru mu?

selam, ilk sorular benden o halde. başarılar dilerim derslerinde. 3 ana+ 3 ara öğün mü doğru yoksa araları 4-5 saat olan 3 ana öğün mü? yani madem 5 saat açlıkta stok yağları yakmaya başlayan hormonlar çalışıyor ve uzmanlar bunu biliyorlarsa neden ara öğün veriyorlar? sürekli kilolu kalalım hep başa dönelim hep müşterileri olalım diye mi? bir de diyetlerde neden çayı yasaklıyorlar?

slm,1.600 kalorilik diyet yapıyorum. 45 dakika tempolu yürüyüş ve leslie 3 mil yürüyüş videosu var onu yapıyorum. benim sorum sporu haftanın kaç günü yapmalıyım? D

Hanımlar ben Beslenme ve Diyetetik bölümü öğrencisiyim, sürekli kitaplar okuyarak da kendimi çok geliştirdim yani çevremdekiler şimdiden diyetisyen olduğumu söylüyorlar. Sizin merak ettiğiniz ve bir diyetisyene sormak istediğiniz şeyler varsa yardım etmeye hazırım :)

kızarmış beyaz ekmek kilo aldırırmı? bide son zamanlarda çıkan sarımsak çayı ile yagları yakmak mümkünmü?

Piyasadaki sarımsak çayının içeriğini tam olarak bilmiyorum fakat hakkında yapılan reklamların yalan olduğu zaten ortaya çıktı, kullanım riskli olacaktır. Önermiyorum. Sağlıklı bir yaşam tarzı yakalamak istiyorsanız beyaz ekmeği hayatınızdan çıkarmanızı öneririm, içeriğinde cok fazla katkı maddesi bulunduğu zaten biliniyor ve buğdaydan almamız gereken proteinleri de içermiyor. Kesinlikle tam buğday ekmeği yemenizi öneririm kızarmış olması ek olarak bir sorun olusturmaz. iloverm

Cevabınız için çok teşekkür ederim. Bir sorum daha olacaktı :) Mesela 10 kg verdik diyelim ama çoğu sudan ve kastan gitti. Yine de 10 kg vermiş gibi görünür müyüz? Yani dış görünüşten 10 kg verdiğimiz belli olur mu? . push ;

birşey sorcam... ekmek olarak hangi ekmek olmalı. ben bazen liğht bazen kepekli kullanıyorum. ama bir markanın tam buğday liğht ekmeği var...1 dlm 38 kalori diyor, ilgimi çekti. size sorayım dedim. doktorlar tam buğday veya çavdar diyor ya ama onların kalorisi lightlara göre daha fazla... lightler 100 gramı 200 kalori, tam buğdaylar çavdarlar 220-240 falan... ne düşünüyorsunuz... babyster

hangi bilgiler gerekli acaba

Açıkçası kendinizle ilgili yeterince bilgi verdikten sonra hazırlayabilirim, tanıdıklarımızdan birkaç kişiye hazırlamıştım başarıya da ulastilar. Şimdilik diplomam yok ama tecrübelerim var. Taleplere bağlı :) hayatdevamedecek

İlk olarak tesekkür ederim :) Ben sık sık yemek yeme taraftarı değilim çünkü vücudumuzda besinlerin sindirime başlanmasından emilimine kadar 4-5 saat süre geçiyor ve eğer bu süre içinde tekrar aşırı gıda alınırsa vücut yorgun düşüyor. Yalnız herkesin bünyesi farklı çalışıyor ve bazıları 5-6 saat ara verdiği zaman kan şekeri düşüyor ve baş dönmesi başlıyor. En doğru beslenme tarzı 3 ana öğünü atlamadan yemek ve aralarda az miktarda olmak şartıyla çerez ya da meyve gibi takviyeler yapmak. Çay konusunda ise yemeklerle herhangi bir içecek tüketimi kesinlikle vücudumuzun sevdiği bir şey değil yani sindirimimizi zorlaştırıyor, yemek esnasında su içilmesi de başka bir yanlış mesela. Siyah çay çoğumuzun bildiği gibi hemoglobinleri tutarak demir emilimini engelliyor ve yediğimiz besinlerin değerlerini yeterince alamamamiza sebep oluyor. Diyet süresince kahvaltı esnasında yeşil çay tüketimi en uygun olandır. İlla ki siyah çay tüketmek istiyorsaniz yemekten en az bir ya da iki saat sonra ara öğün yerine açık siyah çay icmenizi tavsiye ederim. Sonuç olarak herkesin bünyesi farklı çalışıyor ve o size alarmı verdiği zaman onu dinlemeniz gerek yalnız fark etmeden onu yorgun düşürmemeye de dikkat etmek lazım. iloverm

Öncelikle merhaba :) Ben 1 ayda 10 kilo vermek istiyorum kilom 65, daha önceden vermiştim kolay bir şekilde sizce şimdi diyet + spor neler yapmalıyım? Çok sağlıklı değil biliyorum ama diyet yaparken zorlanmayan ve daha sonra geri almayan bir yapım var.

slm, yardımcı olmayı istemen çok güzel bir davranış. diyete yeni başladım ilerleyen zamanlarda sorularımla seni rahatsız ederim ben de :)

Etrafta çok fazla zayıflama kürü okudum bunun herhangi bir zararı var mı acaba bilgilendirirseniz sevinirim :) D

Vücudumuzun bir besini sindirmesinden egilimine kadar gecen süre 4-5 saat arasıdır. Eğer ki siz bu arada yeni besinler alırsanız vücudunuza fazlasıyla yük olursunuz. Doğru olan öğünler arasını 4 saat açık tutmak. Ara öğün dediğimiz öğünler ise yenilebilir mesela öğle yemeğinden en az 2 saat sonra meyve ya da çerez vb gıdalar tuketilebilir. Eğer ki vücudunuz 4 saate rahat dayanabiliyorsa en iyisi daha az yemek olduğu için yememeyi tercih edebilirsiniz fakat ogunlerde yediğiniz besinlerin günlük karbonhidrat, protein ve yağ ihtiyacınıza yeterli olmasına dikkat etmelisiniz.

merhaba. cevaplarda; kahvaltıda yeşil çay içebilirsiniz demişsiniz. yeşilçay ; bildiğimiz siyah çayın yaprak hali sonuçta. yeşil çay tıpkı siyah çay gibi vitaminlerin emilimini engellemez mi?

menünüz kötü değil olur yiyebilirsiniz ama akşam yemeğinde proteinli bir yemek yiyin. spor yapıyosunuz sonuçta proteini düşük bu menünün. et taavuk yiyemem diyosanız peynirli salata yiyin ton balıklı yada bu arada kepekli ekmeği asla önermiyorum. Şöyle ki tam tahul tam buğday çavdar en iyileri. Bunların sadelerini alın cevizli fındıklı fıstıklısını değil onların kalorisi yüksektir. kepeği de önermeme nedenimiz genel anlamda demir emilimini engeller yani kansızlığa yol açıyor. sizde yazmışsınız kepek 200 çavdar buğday 220-240 diye. toplasanız maksimum extadan 100 kalori edr aslında çok değil. kansız olmaktan iyidir D

çok sevindim ya, sizin gibilerine ihtiyacımız var işte. kafama takılan sorularımla başınızı ağrıtırsam kusura bakmayın. bu arada hangi şehirdesiniz... uyanınca 1 kuru kayısı, maydanoz yedim yedim. kahvaltı 1 dlm ekmek, lor peynri 1 yk, yine maydanoz ara 2 badem öğle haşlanmış brokoli,1 çb ayran, 1 dlm ekmek ara yarım küçük elma spor öncesi 2 yk yulaf ezmesi,1 çb ayran eve gidince 1 çb tarçınlı süt ve yarım nar yiyeceğim menüm nasıl? D

kan grubuna göre beslenme hakkindaki düsünceniz neler? su aralar cok duydum.