7. Gün (27.03.23) (kalan 158) Öğlen: Sebze haşlama ve üzerine biraz yoğurt (199 kalori) Akşam: Göbek marul (200g) yarımşar demet maydanoz, dereotu, roka. iki adet yumurta, bi kaşık yağ. (292 kalori) Atıştırma: 50 gr badem. (184 kalori) Aldığım toplam kalori 675 kalori Harcadığım da 1818 kalori Aradaki fark -1143 kalori oluyor. Bu hafta manyaklaşmaya karar verdim biraz. Günlük 800 kaloriyi geçmemeye çalışacağım, bakalım nasıl gidecek. Bu sabah canımı çok sıkan bir şey oldu. Tartıya çıktım, diyor ki 72.85 kilosun. Ya daha dün sabah 71.90 idim. Neden şimdi böyle gösterdin ki? Çok canım sıkıldı çok... Fakat sonradan regl dönemimin kapıda olduğunu fark ettim. Muhtemelen ödemden mödemden daha fazla çıktım. O yüzden bunu pek ciddiye almıyorum. Geçtiğinde tekrar düşerim muhtemelen. İş çıkışında da şu vakumlu koşu bandının denemesine gideceğim, bakalım nasıl bir şeymiş.

Kolay gelsin N

Bu arada şöyle bir bilgi daha vereyim, bu güne kadarki toplam kalori açığım 14863 kalori. Bir kilo yaklaşık 7000 kalori olduğuna göre bu da yaklaşık 2 kiloya tekabül ediyor. Ben 73 kiloyla başlamıştım. Şu an 70.5 falan kiloyum. Sabah tartılmayı unuttum, belki de 70 olmuşumdur. Yani demek istediğim şu, gerçekten işe yarıyor bu kalori sayma yöntemi. Bir de son birkaç gündür kuş gibi yiyorum ama bu da sağlıksız. En azından günlük almam gereken protein miktarını karşılamaya özen göstereceğim bundan sonra. Günlük almamız gereken protein miktarı kilo başına 0.8-1 gram imiş. Yani 70 kilo birisi için 56-70 gram arası protein tüketilmesi gerekiyormuş. Bundan sonra buna dikkat ederek yemeklerimi yiyeceğim.

17. gün yerine 18. gün yazmışım, pardon.

15. Gün (04.04.23) (kalan 150) Öğlen: Tavuklu elbasan parçacığı ve dört beş kaşık cacık (86 kalori) Yine çalıştığım yerin harika yemekhanesi sağ olsun, tavuklu elbasan diye bir şey çıkartmış öğlen yemeğinde, elbasan ne demek bilmiyordum. Başemel sos gibi bir bulamacın içinde, yağ içinde yüzen dört parçacık tavuk vardı. Ben de tabağı yemeye değer bulmadım açıkçası. Kalori alacaksam en azından yemekten zevk almalıyım. Sadece tavuk parçalarını yedim. Yanına da birkaç kaşık cacık tükettim kalktım. Az yiye yiye günden güne midem küçüldü. Artık daha kolay doyuyorum ve açlığa daha çok dayanabiliyorum. Akşam: Bir kaşık yağda kızartılmış 350 gram mantar. (148 kalori) Atıştırma: 100 gr probiyotik yoğurt ve 5 adet kuru kayısı (150 kalori) Toplam: 384 kalori Harcanan: 1755 kalori Net: -1371 kalori Harika bir gün oldu bence 16. Gün (05.04.23) (kalan 149) Akşam: 300 gr haşlanmış yağsız karnabahar (75 kalori) Öğlen yemeği yine yemeye değmezdi ben de yemedim. Bu gün atıştırmalık bir şey de tüketmedim, mutluyum. 18. Gün (06.04.23) (kalan 148) Öğlen: Bir tortilla arasına avokado ve marul ve iki küçük ayran (373 kalori) Akşam: 300 gram haşlanmış yağsız karnabahar (75 kalori) Toplam: 448 kalori Harcanan: 1805 kalori Net: -1357 kalori

Çok teşekkür ederimm :) :)

Çok güzel bi paylaşım olmuş. Henüz yarım saat önce kalori uygulaması indirmiştim, üzerine bu paylaşıma denk gelmem mükemmel oldu. İnanılmaz gazlandım şuanda, tebrik ediyorum sizi:) kendime de aynı başarıyı dileyerek hemen başlıyorum programa Renia

14. Gün (03.04.23) (kalan 151) Öğlen: Öğlen yemeği berbattı, doğru düzgün hiçbir ley yoktu. Ben de yemedim. Açlık hissetmemek için mesai bitene kadar kahve içtim. Akşam: 500 gr ıspanak ve 200 gr yoğurt (253 kalori) 253 kalori falan ama hepsini yiyemedim. Dört kere yıkadım ıspanakları, suda beklettim falan ama nasıl olduysa ağzımda taş çiğniyor gibiydim. Daha önce kaç kez yaptım ıspanak, hiç böyle bir şey olmamıştı. Kumlu kumlu yiyemedim, yarıda bıraktım, sadece yoğurdu yedim. Yani tam 253 kalori de değildir ama neyse önemli değil. Atıştırma: Yerli küçücük muz, 5 tane kuru kayısı, yarım tortilla arasına üç dilim salam (279 kalori) Aç kalınca mecburen böyle oldu. Ama günlerdir içine düşmüş olduğum mısır patlağı batağından bugün kurtuldum. Demek ki neymiş? Eve almayınca yenmiyormuş. Alınan: 532 Harcanan: 1788 Net: -1121 İki hafta geçmiş bulundu böylece. Kilom bu sabah tartıldığımda 71.65 çıktı. 2 haftada yaklaşık 1.5 kilo verebilmişim gibi görünüyor. Ya bu kalori sayma programı büyük ihtimal açlıktan ölmeyeyim diye 1100 altı veremiyor günlük kalori alımını. Ama günlük 1100 alırsam her gün en az bir saat spor yapmadan çok zor veririm her hafta bir kilo. O yüzden ben her gün -1000 netim olabilsin diye bundan sonra günlük aldığım kalorinin 700ün üzerine çıkmamasına dikkat edeceğim. Kendime kural koyuyorum, 700ün üstüne çıkılırsa ertesi gün çıkıldığı kadar koşu yapılacak. Bir de şu mısır patlağı olayına son veriyorum. Önceden çok cips yerdim, hani o alışkanlığı aşmak amacıyla alıyordum ama bi paketin tamamını gömünce çok da bir anlamı kalmıyor gibi geldi. Sağlıcakla

8. Gün (28.03.23) (kalan 157) Öğlen: 4 adet ızgara köfte. (353 kalori) Akşam: 550 g haşlanmış brokoli ve üzerine 80 g yoğurt 2 kaşık da zeytinyağı (336 kalori) Bu dolu dolu brokoli haşlamak çok iyi oldu. Akşam yemeğinde bir kısmını yedim, sonra midem kazınınca diğer kısmını yedim. O yüzden atıştırmalık bir şey yemedim, o çok iyi oldu. Aldığım: 689 kalori Verdiğim: 1830 kalori Net: -1119 kalori. Bu arada vakum koşu bandına da gittim sıradan koşu bandından hiçbir farkı yok. Sadece aşağıdan sıcak verip sizi daha fazla terletmeye çalışıyorlar. 3500 civarı da para istiyorlar 1.5 ay için. Yok canım ya valla. Ben evde efendi efendi koşarım, o parayı da daha güzel bir şeye harcarım.

3. Gün (23.03.23) (kalan 162) Öğlen: Pizza dilim (185 gr). 344 kalori Akşam: Izgara tavuk göğsü (260 g) ve mantar (160 g) bir kaşık yağ 412 kalori Atıştırmalık: Bi avuç badem (36 g) bir adet kuru kayısı, bir portakal, 8 tane de mısır patlağı diski 427 kalori Toplamda 1183 kalori alarak kalori sınırını azıcık geçtim toplamda 1854 kalori de yakmışım gün boyunca. üçüncü günü -671 kaloriyle kapatmış oldum. Her bir hafta tamamlandığında toplamda kaç kalori karım olduğunu ve kilomdaki güncellemeleri de paylaşacağım.

9. Gün (29.03.23) (kalan 156) Öğlen: 250 g kuru fasulye (283 kalori) Akşam: Tavuklu salatam (441 kalori) Atıştırma: Burch mısır patlağı bi paket (369 kalori) Toplam: 1093 Yakılan:1780 Net: -687 kalori. 10. Gün (30.03.23) (kalan 155) Öğlen: Karışık ızgara (477 kalori) Yemez olaydım Allah kahretsin. Kalorisinden falan da değil, çektirdiklerinden. Ya Trendyol, son zamanlarda bize çok para kazandırdın diye teşekkür maiyetinde 50 liralık bir yemek kuponu tanımlamış hesabıma. Ama Nisan ayında kullanmam gerekiyormuş. Ben de normalde harcamalarıma da dikkat etmeye başladım hani dışarıdan yemiyorum ama kupon da boşa gitmesin, 50 lira güzel indirim diye sipariş verdim. E tabi indirim oluyor ama minimum sepet tutarını geçemiyorum indirim olunca. Derken derken en sonunda 200 liralık yemeği 150 liraya aldım. Kilo verme maceramda uyguladığım güzel bir taktik vardır. Çok canınız çeken bir şeyi yemeden önce sizi ne kadar tatmin edeceğini hayal edip bir kenara yazıyorsunuz, sonra yedikten sonra bunu tekrar yapıyorsunuz ve aslında yemek yemeyi kafanızda fazla büyüttüğünüzü görüyorsunuz falan. Ama bu yemek için bunu yapmama bile gerek kalmadı çünkü rezaletti. Her şey kıyır kıyırdı etler kokuyordu falan iğrençti. Sadece tavuklar fena değildi. Tavukları yerken, ÇAT. DİŞİM KIRILDI! Çok sinirlendim. Ağla ağla içim çıktı valla. Gittim dişçiye hemen yaptırdım. Ulan bir 50 lira indirim alacağım diye iğrenç bir yemeğe 150, dişçiye 350 tl vererek 500 lira zarara girdim. Neyse. Atıştırma: Burch mısır patlağı ve 2 tane Algida Kral Şakir (527 kalori) Dişimi yaptırdığım için akşam yemeği yiyemedim. Sonra da çok üzgün olduğum için mısır patlağı ve dondurma yedim Toplam:1004 Yakılan: 1764 Net: -760 11. Gün (31.03.23) (kalan 154) Öğlen: Avokadolu peynirli salata (405 kalori) Akşam: Sade fırında tavuk göğsü (275 kalori) Atıştırma: Burch Mısır patlağı bi paket (369 kalori) Toplam:1049 Yakılan:1742 Net: -693 kalori 12. Gün (01.04.23) (kalan 153) Öğlen: Avokadolu peynirli salata (405 kalori) Akşam: Sade fırında tavuk göğsü (275 kalori) Atıştırma: Burch mısır patlağı (369 kalori) Toplam: 1049 Yakılan:1744 Net: -695 kalori 13. Gün (02.04.23) (kalan 152) Sabah: Pınar Protein sütü (46 kalori) Akşam: Ton balıklı peynirli yarım lavaş (464 kalori) Atıştırma: bir buçuk paket Eti Gong (436 kalori) Toplam: 946 Yakılan: 1737 Net : -791 kalori

Merhaba hanımlar; 21 Mart 2023 itibariyle aldığım kalori miktarına dikkat etmeye karar verdim. Kalori takip etme uygulamalarından biri olan FatSecret'ı yükledim. Fakat yediklerimi uygulamadan seçmiyorum çünkü uygulamada çok fazla yanlış bilgi olmuş, eskiden böyle değildi. . O yüzden ben diyetkolik sitesinden kalorilere bakıp kendim giriyorum besin değerlerini uygulamaya. Uygulamanın bana söylediğine göre günde 1100 kaloriyi geçmez isem Ağustos sonuna doğru 55 kilo olacakmışım. Şu an 73 kiloyum. Ben de hedefimi 165 günde 20 kilo vermek olarak koyuyorum. Bakalım ne kadar başarılı olabileceğim. Bu kez hırs yaptım, başaracağım. Burada da gün gün tecrübelerimi falan paylaşmak istiyorum. Bu arada kalorilerimi düzgün saymak için mutfak tartısı aldım. Zeytinyağı miktarını ölçmek için de kaşık tartılardan aldım. Akıllı saatimden de gün içindeki yürüyüşlerimden ne kadar kalori kaybettiğimi takip edebiliyorum. Kalori sayımına başlamadan önce birkaç tane kesin karar aldım. Ekmek ve türevlerini ve her türlü tatlıyı hayatımdan çıkarıyorum. Kızartmaları tamamen hayatımdan çıkarıyorum. Her gün bir bardak yeşilçay mutlaka içiyorum. Her hafta minimum 3 gün yarım saat koşuyorum. Bu arada ben bir beyaz yakalı olduğum için genelde kahvaltı edemiyor, öğlen yemeğini erken (11:30-12:00 gibi) yiyorum. Öğlen yemeğinde yemekhanede ne çıkarsa ondan yemek durumunda kalıyorum. Ama asla ikinci ürünleri almıyorum. Her gün çıkacak yemek listesinde yemeklerin kalorileri de yazıyor zaten, o yüzden hesaplamam kolay oluyor. Her 7000 kalorinin bir kiloya eşit olduğu söyleniyor. Bakalım hesaplamalarım tutacak mı? 1. Gün Öğlen: Etli türlü ve bir ayran. (Türlünün içi patates doluydu, yemin ederim 2 parça et, 2 parça patlıcan, 2 parça kabak, 7 parça havuç vardı, gerisi patatesti. Patates yemeğini aşırı saçma buluyorum, boş boşuna kalori alıyorsunuz ve tadı o kaloriyi almanıza değmez. Allahtan çalıştığım yerin yemekleri rezalet, sayelerinde daha kolay diyet yapabiliyorum) Burası yaklaşık 377 kalori. Akşam: 500 gr zeytinyağlı brokoli ve 300 gr probiyotik yoğurt. 479 kalori (Gördüğünüz gibi yarım kilo brokoli ve çeyrek kilo yoğurt yiyip 479 kalori almışım. Brokoli ve yoğurt ikilisi tam bir diyet yemeği. Atıştırma: Yarım paket (6 tane) tuzsuz mısır patlağı. Ben A101'dekinden aldım. 177 kalori. Gün sonunda toplamda 1035 kalori almış oldum. Bi iki tane daha mısır patlağı yiyebilirdim ama gerek yoktu. Gün içerisinde tükettiğim kalori ise -1773 kalori. Yani ilk günü -738 kaloriyle kapatmış oldum. 2. Gün Sabah: Küçük muz (80 gr). 71 kalori. Öğlen: Sulu Köfte. 400 kalori. Akşam: 100 gr göbek marul, bir avokado (120g), 3 adet yumurta :), 50 gr tam yağlı peynir, 1 kaşık zeytinyağı, 1 kaşık soya sosu. 700 kalori. (akşam biraz abarttım sanırım. Normalde avokado ve peynir koymayacaktım, yumurta da 2 tane koyacaktım. O zaman 300 kalori olacaktı. Avokado, peynir ve bir adet yumurtanın faturası ağır geldi. Onların yerine marulu basacaktım. marulun kalorisi yok denilecek kadar az. Ama eve geldiğimde marulumun az kaldığını fark ettim. Biraz da gözüm döndü. Bu akşam yemeği aşşırı doyurucu oldu ve yatana kadar hiç açlık hissetmedim. Gün sonunda toplamda 1170 kalori alarak kalori sınırımı birazcık aştım ancak dün de ekside kapatmıştım, ona saydım. :) Gün içinde tükettiğim kalori -1839 kalori. İkinci günü de -669 kaloriyle kapatmış oldum. Eğer konuya ilgi olursa böyle birkaç günde bir buradan gün gün yediklerimi yazmak istiyorum, uygulamak isteyenlere de yardımcı olur belki. Diyet yaparken benim en büyük sıkıntım diyetlerde verilen besinlerin pahalı ve bulması zor olmalarıydı. Bir de çalıştığım iş yerine özel yemek falan getirmemi gerektiriyordu. Maliyeti de yükseltiyordu. Bu kalori sayma yöntemiyle hem çalıştığım yerde çıkan yemekleri yiyorum. Hem de kendi istediğim besinleri tüketiyorum. Dikkat ettiyseniz bu besinler de zaten sağlıksız şeyler değiller. Zaten kalori saymaya başladıktan sonra o atıştırmalıklarda ve yağlı yemeklerde ne kadar kalori olduğunu görünce otomatikman diyorsunuz ki, ya bunu yiyeceğime daha fazla miktarda sebze yer doyarım. Şu ana kadar koşmadım çünkü işten geldiğimde evi temizlemekle uğraşıyorum. Ama koşu yaptığımda yarım saat tempolu koşup 250-300 kalori kaybediyorum. Sonra bir yağlı bir yemeğin, bir atıştırmalığın 500-600 kalori olduğunu görünce de kafamda bunu yakmak için bir saat koşmak gerektiği canlanıyor ve anında vaz geçiyorum bu yiyecekten. Bu arada şöyle 3-4 haftada bir lahmacun, hamburger vs gibi kaçamaklara izin vermeye karar verdim. O da hani arkadaşlarla çıkarsın, dışarda yemek zorunda kalırsın vs. durumları için. Veya kilo verme karşılığında ödül olarak da olabilir. Neyse yeterince uzun bir yazı oldu zaten. Gelişmelerden haberdar ederim. Sağlıcakla kalın :)

4. Gün (24.03.23) (kalan 161) Öğlen: Tavuk Fajita. 351 kalori Akşam: Söğüş ve 2 tane 50'lik bira (Arkadaşımla iki bira içtikten sonra canı çok çekmiş diye söğüşçüye gittik. Ben de ilk defa denedim. Yarısını falan yiyebildim. Kaç gram olduğunu bilmiyorum ama 300 gram olarak kalori hesabını yaptım 471 kalori, iki bira da 420 kalori. Toplam: 891 kalori Atıştırma: Yarım litre ayran 580 kalori Toplamda 1822 kalori alarak diyetin içinden geçtim bugün. Yaktığım kalori 1821 kalori dördüncü günde +1 kaloriyle :D: kapamış oldum. Neyse tek tesellim aldığımın harcadığıma eşit olması. Ama diyet süreci bakımından beni geriye götüren bir gün oldu. Son ayranları içmeseydim yine 580 kalori kurtarıyordum, niye öyle bir şey yaptım bilmiyorum. Neyse geçti gitti artık yapacak bir şey yok... 5. Gün (25.03.23) (kalan 160) Sabah: Küçük yerli muz. 71 kalori Öğlen: Tavuk çeşnili noodle . 296 kalori Akşam: 1 kaşık yağ sürüp fırına attığım tavuk göğsü. 350 kalori Atıştırma: 90 gr badem, 200 gr çilek. 393 kalori Toplamda 1110 kalori aldım. Tam almam gereken kadar almışım. 10 kalorinin lafı olmaz. Harcadığım, evden tüm gün çıkmayıp biraz temizlik yaptığım için 1731 kalori. Beşinci günümüzde -621 kalori açığı sağladık çok şükür. 6. Gün (26.03.23) (kalan 159) Öğlen: Kuzu ciğer ve keşkek. (Yine bir facia ile karşılaştık. Ya ben rehber olduğum için yemeğe gittiğimiz yerde ben istemeden koydular önüme keşkeği, ben de bir keşkek manyağı olarak, hem de ikram ettiler ayıp olmasın diye yiyiverdim. Yemeden önce kalorisine bakmadım, baksam daha az yerdim. Ciğer söyledim, bir ciğer geldi, kocaman bir porsiyon. Tabakta et bırakmak adetim değildir hiç, hayvan boşuna ölmüş gibi hissediyorum. Dolayısıyla onu da yedim naapim. 820 kalori. Akşam: 2 tane 50lik bira. (İş dönüşü uzun zamandır görüşmediğim bir arkadaş aradı, bira içmeye davet etti. Kıramadım gittim. İki bira içtim. 420 kalori Not1: İki bira içtim helali hoş olsun 420 kalorimi aldım içim bi gram acımadı vallahi billahi. Ama neye acıdı biliyor musunuz? İki biraya tam tamına 150 TÜRK LİRASI para ödedim işte o canımı çok yaktı. Bir daha da dışarı çıkarsam... Not2: Bugün akşam yemeği yemedim. Zaten öğlen yemeğimi yerken yemeğin yarısında çoktan doymuştum da işte ayıp olmasın diye yedim valla. O tokluk beni tüm gün tuttu. Şunu fark ettim, böyle dengeli beslene beslene benim midenin kapasitesi bir miktar azalmış herhalde. Bu iyi bir şey. Toplamda 1240 kalori aldım Rehberlik yaparken yürüdük ettik derken 1884 kalori de harcamışım. Neticede -644 kaloriyle günü kapadık. Şu ana kadar günde ortalama aldığım kalori 1260 civarıymış. Benim bunu 1100 civarına çekmem lazım. O yüzden yarından itibaren almam gereken 1100 kalorinin bir miktar altında bitirmeye çalışacağım. 6 günde 960 kalori fazladan almışım. 10 gün boyunca 1000 sınırını geçmezsem farkı kapatabilirim. Bu sadece burda bir bilgi olarak kalsın. İlla ki yapacak değilim. Kalori sayma işinin can sıkıcı hale gelmesini de istemiyorum. Sonuçta bunu yapmaktaki amacım kendime şunu yeme, alkol asla tüketme gibi katı engeller koymak değildi. Kendi seçtiğim uygun gördüğüm besinlerle dengeli ve insan yaşamına uygun bir diyet oluşturmaktı. Ama en azından 1100 sınırını geçmemek iyi olabilir. Çünkü bunu yaptıkça, o 50-100 kaloriler birikiyor birikiyor ve beni hedefimden uzaklaştırıyor. 7. günüm bugün. Yiyeceklerimi yarın girerim. Bu sabah tartıldım 71.90 kilo çıktım. Kilonun 72 değil de 71.90 olması ayrı bir mutlu etti. Mağaza fiyatlandırmalarında da aynı tuzağa düşerim zaten. Şimdiden 1 kiloyu geride bırakmak çok hoşuma gitti. Tabi bu kilo verme hızı zaman zaman düşecek, bunun bilincindeyim. Her hafta bir kilo kaybetmeyi beklemeyeceğim. Fakat 165 gün bitene kadar da vazgeçmeyeceğim. Toplamda 23 hafta falan ediyor. AA HER HAFTA BİR KİLO KAYBETMEM LAZIMMIŞ LAAN. Ama kilo kaybetmeyi beklemeyebileceğim üç hafta var arada. Sonuçta bazı haftalar da fark görülmeyebilir. Neyse neyse, 1 haftada 1 kilo verdik. Şimdilik bu yeter. Kalori hesabına göre günlük ortalama çıkardığım net -560 civarı. Bir kilo ortalama 7000 kalori. 20 kilo 140000 kalori. 140000/560= 250 Yani bu tatta devam edersem 165 değil 250 günde biter bu yolculuk. Benim günlük -850 net falan çıkarmam lazım. Hatta her hafta bam bam birer kilo vermek için günde -1000 açıklık çıkarmam lazım. YANİ SPOR YAPMAM LAZIM. Şu sıra spor yapamıyorum çünkü evi boyamaya başladım. Ama bu akşam ne olursa olsun yarım saat koşacağım. Ya da dur, yarın iş çıkışında şu vakumlu koşu bantlarını denemek için bi kliniğe gideceğim. Bu akşam yine evi boyayayım ben, yarın koşarım. Neyse çok uzadı. Sevgiler.