teşekkur ederım uygulamayada gecerım ınşaallah:)

saol canım pc basında calışmıyorum ama evde kullanıyorum cok faydalı oldu tsk samyeli34

Uzmanlar sürekli bilgisayar başında çalışanların sağlıklarını korumak için bazı kurallara uymaları gerektiğine dikkat çekiyor. Hacettepe Üniversitesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı'ndan Prof. Dr. Çağatay Güler, gün boyunca bilgisayarda çalışanlara sık sık mola vermeleri, zaman zaman duruş biçimlerini değiştirmeleri uyarısında bulunuyor. İşte bilgisayarda çalışırken unutmamamız gerekenler: -Gün boyunca aynı işi ve hareketleri yapacak biçimde çalışmayın. -Her 30 dakikada bir 10-30 saniyelik aralar verin. Her 2 saatte bir monitörden 5 dakikalığına ayrılın. Ara verdiğinizde yerinizden kalkarak yürüyün. -Mümkün olduğunca tuşlama sayısını düşürün. -Çalışma alanınızı uygun duruşta çalışabilecek biçimde düzenleyin. -Zaman zaman duruş biçiminizi değiştirin. -Sandalye alırken kol, bel ve sırt desteği olmasına; beş tekerlekli olmasına ve kolay ayarlanabilmesine dikkat edin. -Gerektiğinde kol, el bileği, el ayası destekleri kullanın. -Destekler keskin kenarlı ve sert değil; yuvarlak kenarlı ve yumuşak olmalıdır. -Herhangi bir kas ya da ekleminiz ağrıdığında bunların çalışma biçiminizle ilgili olup olmadığını araştırın. -Otururken belinizin içbükey kıvrımının düzleşmemesine ya da kaybolmamasına dikkat edin. -Boynunuzu düz veya hafif öne eğik tutun. Boyun ve omuzlar gevşek, rahat olmalıdır. Kollar serbest biçimde sarkmalıdır. -Otururken gövde ve bacak arası açı 90 'den, baldır ve bacak arası açı 60 'den büyük olmalıdır. -Otururken veya ayakta dengeli duruş biçimini koruyun. -Klavyeyle çalışırken kolların zemine kabaca paralel olmasını sağlayın. El bileklerini düz tutun. -Aşağı, yukarı veya sağa sola bükülmüş durumda çalışmayın. -Yazma aralarında kollarınızı kol desteği üzerinde dinlendirin. -Sandalyenizi yana çevirdiğinizde klavyenin yüksekliği dirseğiniz hizasında olmalıdır. -Her iki ayak yere veya ayak desteğine tam basıyor olmalıdır. -Ağırlığın bütünüyle dağılmış olmasını sağlayın, sandalye ve sırt desteğine tam olarak oturun. -Hafif geriye doğru eğimli ve bacaklar birbiriyle paralel olacak şekilde oturun. -Diz ve bacaklarınız çalışma masasının altına rahat girebilmelidir. -Eğer öne doğru oturuyorsanız, gövde ve bacaklar arası açı 90 'den büyük olmalıdır. -Monitör, kaynak belge gibi sık bakılan nesneler görüş çizgisinde veya daha aşağıda olmalıdır. -Ekran ve belgeler gözden eşit uzaklıkta olmalıdır. -Ara sıra ufka ya da uzaktaki nesnelere bakarak gözlerinizi dinlendirin. -Rahat bir görme için ellerinizi yumruk yaparak monitöre uzatın, monitör bu uzaklıkta olmalıdır. -Yılda bir kez gözlerinizi muayene ettirin. -Monitör kapalıyken elbisenizin monitöre yansımasına bakarak parlama olup olmadığını kontrol edin. Parlama kaynağını ortadan kaldırın veya monitörün yerini değiştirin. -Çalışmaya başlamadan önce ve çalışırken ara sıra gerinin. -Düzenli egzersizi alışkanlık haline getirin. -Çevresel stres kaynaklarını azaltın. Sorumuza yanıt verebilmek için öncelikle bilgisayar ekranlarından kaynaklanan riskleri ve risklerin boyutlarını sıralamak gereklidir. Bilgisayar kullanım sırasında karşılaşılan rahatsızlıklar şöyle ifade edilebilir; Gürültü Görsel Problemler Yorgunluk Psikolojik Sorunlar, İş Stressi Radyasyonlar Gürültü; Yapılan ölçümlerde bilgisayar kullanılan ofislerde gürültü seviyesinin 55 dB civarında olduğu saptanmıştır. Her ne kadar bu seviyenin işitme kaybına neden olmadığı biliniyorsa da bu düzeyde bir gürültü dikkatin dağılmasına, sıkıcı bir ortamın meydana gelmesine neden olur. Özellikle seslerin yüksek frekanslı olması bu rahatsız edici faktörleri daha da arttırır. Ofislerde genellikle gürültü kaynağı yazıcılardır. Bu nedenle yazıcılar sese karşı yalıtılmalı veya ofis dışına çıkarılmalı veya sessiz çalışanlar tercih edilmelidir. Göz ve Görme ile İlgili Sorunlar: Bilgisayar operatörlerinin görmeye yönelik sorunlarının başında göz sulanması, gözlerde tahriş ve batma, göz yorgunluğu, mavi ve çift görmedir. Bilgisayar ekranlarının katarakt yaptığı da gündemdedir. Özellikle WHO ve diğer araştırmacıların yaptığı araştırmalara göre yukarda ifade edilen rahatsızlıklarn doğrudan bilgisayalara ilişkin olmadığıdır. Başka bir ifade ile adı geçen rahatsızlıklarla bilgisayar kullanımı arasında anlamlı bir fark yoktur. Bilgisayar kullanırken karşılaşılan sorunlar ve çözüm önerileri Bilgisayar ekranlarındaki görüntü kalitelerinin artması, çalışma periyotlarının ve çalışma yüklerinin ayarlanması, çalışma ortamının düzeltilmesi bu tür şikayetleri en aza indirmektedir. Ancak burada üzerinde önemle durulması gerekli konu miyop, hipermetrop ve benzeri gibi göz sorunları olan operatörlerinin uygun gözlük kullanmamaları, bifokal gözlükler takmaları, görme mesafelerini ayarlayamamaları, görme ve diğer şikayetleri arttırıcı yönde geliştireceğidir. WHO , bilgisayarda çalışacak operatörlerin ayrıntılı bir göz kontrolundan geçmesini ve bilgisayar kullanımı konusunda eğitim almalarını önermektedir. Göz ile ilgili sorunların ortadan kaldırılması veya, aza indirilmesi için bilgisayar ekranlarının seçimi, ayarları ve çalışma ortamının amaca uygun aydınlatılması hayati önem taşır. Görüntü özellikleri: Bilgisayarlarda kullanılan yazı karakterlerinin kontrastı, keskinliği, düzeni, büyüklüğü, rengi, zemin rengi, görüntü sabitliği veya görüntünün titreşimleri şikayetleri önemli derecede etkiler. Çalışma ortamının aydınlatılması: Bigisayar kulanılan ortamının aydınlatılması genel oda aydınlatması ile aynı değildir. Ekranda yansımalara ve parlamalara neden olmamak için ortam ışığının çok parlak olmaması ve hem genel hem de lokal aydınlatmanın kullanılması gereklidir. Pencereleden gelen güneş ışığı ve ekrana yansıyan ışıkların engellenmesi yararlıdır. Bu amaçla güneş ışığının geliş doğrultusuna göre dikey ve yatay ayarlanabiir pedelerin kullanılması tercih sebebidir. Özellikle oda aydınlatmalarında dolaylı aydınlanma tercih edilmektedir. Yorgunluk: Bilgisayarda çalışanların şikayetlerinin %75'ini boyun, omuz, el, kol, ayak, sırt rahatsızlıklarından oluşan yorgunluk meydana getirir. Bu tür rahatsızlıklara tekrarlanan hareketlere bağlı kas-kemik hastalıkları adı verilir. Adı geçen rahatsızlklar tamamen duruş pozisyonlarına, yanlış sandalye ve masa seçimine, çalışma ortamının ergonomik kurallara uygun olarak düzenlenmemesine, fazla iş yüküne bağlı olarak artış gösterir. Bilgisayar operatörünün sandalye seçimi yorgunluğun giderilmesinde önemli rol oynar. Sandalyenin özellikleri şöyle sıralanabilir: Ayarlanabilir sırt desteği, Ayarlanabilir kol destekleri, 5 ayaklı ve ayakları tekerlekli, Yüksekliği ayarlanabilir ve kendi ekseni etrafında dönebilir oturma yeri, Ayak koyma platformu. Çalışma masasının düzenlenmesi sırasında uyulması gerekli faktörler ise şunlardır: Masa yüksekliği: 58.4 - 73.6 cm Bakış mesafesi: 40.6 - 73.1 cm. Masa kalınlığı: 2.5 cm Çalışma alanı genişliği: En az 71.3 cm. Bilgisayar ve döküman için ek alan gereklidir. Göz - Ekran ilişkisi: Ekranın tepe noktası göz hizasında olmalıdır. Bakış açısı: 15 - 30 derece. Sandalye oturma genişliği : 51.0 cm. Diz-masa mesafesi : 38.1 cm Ayarlanabilir sandalye yüksekliği: 40 - 58.4 cm. Sandalye oturma platformu derinliği: 30 - 43 cm. Oturma platformu açısı : 0 - 10 derece. Sırt desteği : 15 derece Sırt desteği ile oturma platformu açısı : 90 - 15 derece. Oturma platformu ile bacak arasındaki açı: 60 - 100 derece. Dirsek açısı:70 - 135 derece Blgisayar başında uzun süreli çalışan operatörler yorgunluklarını egzersiz yaparak ve iş yükünü ayarlayarak azaltabilirler. Örneğin; Bir saat çalıştıktan sonra 10-15 dakika mola vermek. Çalışma pozisyonlarını sık sık değiştirmek. Vücut ve göz egzersizleri yapmak. İş yükünü operatörün molalarına göre düzenlemek. İş rotasyonu. İlk başvurulacak önlemler olabilir. Isı, nem ve Klima: Uygun oda sıcaklığı, yeterli havalandırma, sabit bir nem oranı (% 30-70) ergonomik koşulları tamamlayan faktörlerdir. Statik elektriğin oluşmaması için kuru ortamlarda anti-statik yer döşemeleri önerilmektedir. Radyasyonlar: Bilgisayar ekranları değişik cinste radyasyon yayan cihazlardır. Bu radyasyonları şöyle sıralayabiliriz. X-ray, Ultraviyole , İnfrared , Radyo dalgaları , Çok kısa dalga , Elektrostatik alanlar ve Ultrases. Bir katod tüpü olarak çalışan bilgisayar ekranı yüksek voltaj ( 45 kV'dan daha fazla) ile çalıştığı için x-ray yayar ve elektrostatik alanlar ortaya çıkar. Görüntünün ekranda belirmesi elektronların ekranın fosforlu iç yüzeyine çarpması yoluyla gerçekleşir ve bu sırada UV ve IR oluşur. RF ve ultra ses, yüksek voltaj transformatöründen, ELF ise görüntünün dikey ve yatay ayarı sırasında elektrostatik alan nedeniyle yayılır. Burada cevap verilmesi gerekli olan soru ortama yayılan radyasyonların hangi boyutta olduğu veya bilgisayar kullanıcısının sağlığını etkileyip etkilemediğidir. Amerika'da NIOSH ve FDA, Kanada ve Batı Avrupa'da bir çok ülke ve WHO gibi uluslarası kuruluşlar bilgisayar ekranlarından yayılan radyasyonların ölçümü için çalışma yapmaktadır. Ek olarak Amerika'da OSHA ve ACGIH ölçümleri müsaade edilen standartlar ile karşılaştırmıştır. _Alinti_ Son düzenleyen: Moderatör: 22 Mayıs 2008