Merhaba sevgili üyeler o kadar diyet yapmama rağmen bu kollar bi türlü gitmiyor ya spor yapsam bile sonu gelmiyor bırakıyorum varmıdır bildiğiniz yöntemler 3 aylık bir sürem var yardımlarınızı bekliyorum :) safi. naz

Ağırlıkla veya direnç bantları var onlarla kol egzersizleri yap. Ağırlıkla çalışmak çok etkili. Malum video izleme kanalında bir çok video bulabilirsin. Squatgirl veya reyhanoksay'ın kanalına bak orda harektler var. Kolay gelsin.