ben koşuya başlayacağım 1,5 ay sonra. sana da haber veririm mutlaka olumlu yanlarını. bende kolay kilo veren biriyim ama ailemle yaşıyorum. o yüzden zor oluyor şimdilik benim için. :)

Birde dans videoları var ama biraz zor gelebilir. Birkaç video paylaşayım. Birçok videosu daha var, ben severek yapmıştım.

Evet, onu da indirmiştim. Hatta bugün inceledim, bunu da bir gün yapmalıyım diye düşündüm, daha denemedim, aslında tam benim için. Yararı oldumu sana? Şu an ki programa hiçbirşey ekleyemiyorum. Mascara like a chalk

sınavlarımdan dolayı bildirimde bulunamayacağım malesef. ama ara ara gelip ölçülerimden ve sporlarımdan bahsedeceğim. gün içinde: haftada en az 3 gün jogging diğer günler yürüyüş yapacağım... 15 gün sonra bildirimde bulunmak üzere... vargasabreu

10 aydır yapıyorum spor, şu an rahatlıkla yapıyorum, 30 dk sürüyor. p90x var o galiba daha ağır. Mascara like a chalk

merhaba. ben sabırsız biriyim malesef. o yüzdende başarıya ulaşamıyorum... birde göbek bölgem aşırı büyük olunca, verdiğim kiloların hiçbiri beni tatmin etmiyor. acaba siz 48 olunca belinizde inceldi mi? birde kaç öğün beslendiniz? teşekkürler. vargasabreu

Kilo vermek çok zor olmuyor bende, abur cuburu kesip akşam yemeyi bırakınca kilo veriyorum. Ama asıl sorun göbek senin ki gibi. Tabii göbek en zor bölge sabredeceğiz biraz daha. hastalik hastasi

Bende 162 boyundayım. 56 kiloydum. Ekmeği, tuzu, şekeri, hamur işini kestim. Asitli hiçbir içecek asla. Sadece kahvaltıda 1 ya da 2 dilim ekmek o da çavdar ya da kepekli ekmek. Hatta bu sıralar tam buğday yiyorum. Yürüyüş ve yüzme ile şu an 48 kiloyum. Hedefime ulaştım :) hastalik hastasi

Benim de boy 1.53 kilo 52 ve 46 kiloya düşmeyi hedefliyorum. Aynen sıkıntım göbek ve simit kalçada filan sorun yok. Spor yapmaya dün başladım bakalım verebilirsem 6 kilo harika olacak. Öğünlerim az değil şimdilik azaltmaya çalışıyorum bugün mesela kaçırdım biraz. Callanetics e başladım vücudu sıkılıştırıyor diye bakalım onu deneyeceğim 10 gün. Ayrıca günde bir saat yürüyüş 50 mekik. Sabah 2 dilim peynir 10 zeytin 1 domates / salatalık Ara 1 bardak süt 1 porsiyon kavun Öğle 4 dilim ev yapımı pizza 1 bardak kola Akşam 1 bardak form çay hastalik hastasi

güne limonlu su ile başladım. sabah 2 saat yürüyüş yaptım. 40 dk sı jogging , bir kısmı yürüyüş ve birazı da parktaki spor aletlerinden olan bisiklet aletiydi. duşumu aldıktan sonra kahvaltıya oturdum ve 12 gibi bitirdim. kahvaltıda: yarım dilim yağlı peynir 10 tane yeşil zeytin, bir tatlı kaşığı acı salça biraz salatalık biraz maydonoz bir yumurta 2 kupa yeşil çay içtim. akşam ise ( saat 5'te) hiç iştahım olmamasına rağmen zorla bir şeyler atıştırdım, yediklerim: yarım dilim yağlı peynir bir tane şeftali not: bugünden itibaren düzenli olarak jogging yapmaya, yani ağır tempoda koşuya başladım. ayrıca parktaki bisiklet aletini de kullanıyorum. fakat daha çok yürüyüş yapıyorum... bacak kaslarım acayip derecede yoruldu. bu yüzden hafta da en az 3 kez, en fazla da 4 kez jogging yapmayı düşünüyorum. umarım faydasını görürüm. kısa vadede göreceğimi sanmıyorum, ama bir 15 gün sonra fark edeceğine çok eminim.

çok teşekkür ederimç. yarın mutlaka deneyeceğim bunları :) dans etmeyide çok severm çok iyi oldu bunlar

Reactions: hastalik hastasi kedi83 Hareket Berekettir..

Yüzüstü olan plank hareketine mutlaka yap, core bölgesini güçlendiriyor. Mutlaka olması gereken bir hareket.

t25'i de inceledim, o da güzel aslında. Bize uygun, insanity çok ağır, gözüm korkuyor. O kadar çok program var ki, hangisini yapacağımı şaşırdım. Bana hafif gelmez herhalde, denemek lazım ama p90x3'ü sevdim, sıkılacağımı düşünüyordum ama şu an gayet iyi gidiyor, zor olduğu halde. Mascara like a chalk

Karatayda dengeli olarak zararlılar dışında bütün besinler var. Sporcuların ihtiyacı olan her yiyecekte var. 8,5 aydır karatay yapıyorum, topikteki konumuzda da birbirimize destek oluyoruz ve devamlılığı sağlıyor. Tabi herşey kendinde bitiyor. hastalik hastasi

en alttaki video'yu diyorsun. yapacağım. teşekkür ederim. hastalik hastasi

bende biraz kendimi alıştırayım o zaman p90x3e başlıyım merak ettim evet t25 hip hop absden daha agır ve daha başarılı bence.

Ben de çok zorlanıyordum, şu an daha iyi yapıyorum. Zorlananlar için en iyisi leslie. Bütün vücutta çalışıyor. Çünkü kardiyoda zorlandığım dönemde, bunu rahatlıkla yapabilmiştim. Birde ip atlamayı öneririm, spora ilk başladığımda iple başladım. 500le başladım, 1000'e çıktım. Tabii siz 200-300 yapın başlangıçta, sonra yavaş yavaş arttırın, ben biraz abartmıştım. Özel mesajla mail adresini atarsan, leslie videolarını atabilirim.

Bol bol mekik çekin. hastalik hastasi

Tabii ki, hemen linkini paylaşayım

bunuda biliyorum evet çok uzun hepsini yapmak ölüm gibi hip hop abs biliyor musun onu yapmıştm ben bir süre

dün güne erken başladığım için açlıktan öldüm ve en son dayanamayıp meyvelere saldırdım malesef... hemde akşam vakti... bunu önlemek amacıyla artık güne o kadar erken başlamayacağım. ayrıca kaslarımın ağrısından dolayı bugün dinleneceğim. dünki hatamdan dolayı bugün yememi kısıtlayacağım. lütfen bel ve karın inceltme konusunda bilgili olan arkadaşlar yardımda bulunun. hastalik hastasi

merhaba : ) evet bel bölgemde inceldi benim o simit dediğimiz bölgemiz varya orası da kalındı artık kambur oturduğumda ya da bacak bacak üstüne atarak oturduğumda bile oradaki yağlar rahatsızlık veriyordu. şimdi belim incecik. karnım dümdüz. ama tabi yine yemeği ya da abur cuburu fazla kaçırdığım zaman ayva göbek kıvamına geliyorum arada bir. sıkılaşmadığı için sanırım dümdüz kalmıyor hep. günde 3 öğün beslendim. sadece sabahları 2 dilim çavdar ya da kepekli ekmek yedim. onun dışında hiç ekmek yemedim. tuzsuz ve şekersiz besinler yedim. makarnayı, pilavı kesmedim ama elimden geldiği kadar az yedim.

ben cardiolarda çok zorlanıyorum. bana başlangıc için önerebileceğiniz 30dklık bir cardio programı var mı acaba

merhaba. bende sizin gibi karatay diyeti yaparak baya kilo verdim. hatta belde ve göbekte belli bir incelme oldu ama daha fazla oynamıyor... sizi tebrik ederim. 50 den 44 lere düşmek gerçekten büyük bir çaba, zaman ve emek ister. umarım bundan sonra verdiğin ve vereceğin bütün yağların hepsi göbekten gider. :) sende benim gibisin. inan çoğu insan göbeğimden bahsedince beni dövmek istiyor ama cüsseme göre sahiden büyük. göbek:80 bel:70 civarıydı... oturunca kat kat oluyor... sınavlarım bir bitsin, düzenli koşu ve önerdiğin hareketleri yapacağım. çok az kaldı. çok teşekkür ederim katkıda bulunduğun için. inşallah halledeceğiz bu göbek problemini. allahım 40 lı kiloları görüp göbek problemi çekiyoruz... insaf!

sabah güne erken başladım... 6 da yola çıktım ve yürüyüş yaptım yavaş tempoda. çünkü bacak kaslarımı felaket ağrıtmışım. sabah kahvaltıyı 10 buçukta bitirdim: - biraz maydanoz - yarım dilim yağlı peynir - bir porsiyon yumurtalı menemen - bir bardak yeşil çay -14 tane yeşil zeytin - bir porsiyon kavun öğlen arkadaşımdaydım ve saat 1 buçuk gibi şunları yedim: - 3 küçük boy tavuk nugget -bir sade türk kahvesi akşamda saat beş civarları: bir salata yedim. evdeki tartı yanlış gösteriyormuş bu arada. kilom 52 den 50 ye düşmüş... ha gayret... verdiğim 2 kiloda gayet orantılı şekilde göbeğimden de bacaklarımdan da gitti. selülitlerimde de azalma var.

Sadece mekik değil, bütün karın kaslarını içeren karın hareketlerini yaparsanız daha çok faydası olur. Yanlar için side plank, normal yüzüstü yapılan plank, bisiklet mekik, alt karın için de isimlerini hatırlayamadığım birkaç hareket var. Eve gidince videolarını bulup paylaşırım. Yada karın egzersizleriyle ilgili tüm bölgeyi çalıştıran videoları eklerim.

merhabalar. bende sizin gibi düşünüyorum. fakat bendeki yağ oranı acayip yüksek. o yüzden koşu ve diyet ile o yağlarımı eritmem lazım. dediğiniz gibi, bende gerekirse 40 kiloya düşmeye bile hazırım! yeterki şu göbek gitsin... arkadaşlarında desteğiyle yine karatay diyeti ve spor yapacağım. yağ yakmak için en iyi beslenme biçimlerinden biri... bakalım, burayı başarısızlıkla terk etmeyeceğim. allahım hem şu sınavı, hemde göbek problemini emeğimle halletsem ne iyi olurdu :) 2015 e iş sahibi ve fit bir vücutla girmek hedefim oldu! :)

merhaba arkadaşlar. başlıkta bahsettiğim gibi ideal kilomdayım ama vücuduma oranla koca bir göbeğim var... boyum 1.58 cm. aşağıda da bahsedeceğim gibi zaten 60 kilodan 50 ye düştüm. belimde de incelme oldu ama büyük bir değişim olmadı. şimdi size yöntemimi anlatacağım. genel olarak 1,5 öğün ya da 2 öğün olarak besleniyorum. eğer güne geç başlarsam, mesela 12 civarları kahvaltı yapacaksam öğlen yemeği gibi yiyorum ve günü kapatıyorum. akşam 5'e kadar da belki yeşil çay ya içiyorum ya içmiyorum. beşten sonra ise sadece su içiyorum. zaten ramazan ayından dolayı iştahım kapanmıştı. bunun dışında güne erken başlamışsam, kahvaltıyı az yapıyorum. öğlen yemeğimi de 3 gibi yapıyorum. salata ve sebze yemeği gibi şeyler yiyorum abartmadan... sporu ise regl günlerim hariç günde 1-2 kez yapıyorum birer saatlik yürüyüş gibi... yemeklerime kesinlikle dikkat ediyorum ama... ekmek kesinlikle yemiyorum. genellikle sebze ve hayvansal ürünler yiyorum. meyve nadiren yiyorum... mesela kabızlık sorunu var bende, nadiren de olsa birazcık hurma, kuru kayısı yiyerek, birde yemeklere bol acı katarak bu sorunu da hallediyorum. sağlıksız denilse de, çokta sağlıksız olduğuna inanmıyorum. çünkü gün içinde mineral, vitamin, protein, yağ ve karbonhidrat ihtiyacımı alıyorum. pko hastasıydım ve canan hoca'nın kitabını okuyarak düzeldim. yani iş birazda yemekleri kısmakta, zayıflamakta... bu düzeni daha önce uygulamıştım ve sporla birlikte 60 kilodan 50 kiloya düşmüştüm. ne saçlarım döküldü ne de kansızlık oldu. üstelik pko hastalığım da düzeldi allaha şükür... dediğim gibi kendimi beslenmeden mahrum bırakmadım... kilomu da uzun süre korudum. ( 2 kilo aldım o kadar) şimdi ise 51-52 kilolardayım. bir haftadan beri devam ediyorum. 50 kiloyum şimdilik. önümde 6 ay var. 6 ay sonra sevgilimi göreceğim :) 6 ay içinde de buraya bildirimde bulunacağım. sorularınız ya da eleştirileriniz varsa alabilirim. destekte bulunabilirsiniz. destekte bulunmazsanızda gönlünüz sağolsun :) ben yine de buraya bildirimde bulunacağım günlük yediğim şeyler ve yaptığım spor hakkında.

çok teşekkür ederim geri bildirimde bulunduğun için :) göbek bende de gidiyor gibi oluyor, sporu ve diyeti kesince tekrar aynı boyuta geliyor. dediklerini dikkate alacağım. çok teşekkür ederim :) sınavlarımın bitmesine 1,5 ay var daha. hele bir bitsin, kafaya koydum zayıflayacağım, kökünden çözeceğim :) şu an için hedefim sınav bitene kadar 50 kiloda sabit durmak :))

tekrar başlayacağım. En azından sınavlar bitene kadar kilomu sabit tutar, mekik çekerekte bel karın kaslarımı güçlendiririm. Teşekkürler :) hastalik hastasi

kahvaltımda; ( saat 11 civarı) 2 kibrit kutusu kadar peynir, 5 zeytin, bir kase tarçınlı yoğurt, biraz domates ve salatalık yedim. 2 kupa da yeşil çay içtim. akşam yemeğimi ise 17.00'da yedim. akşam yemeğim ise: bir acı salçalı yumurta salata

sana çok hafif gelebilir. yinede denemeni öneririm çok eğlenceli shaun t ye bitiyorum

topiğinize bende dahil olmak isterim :)

. push ; kedi83 Hareket Berekettir..

göbeğim sırf erisin diye neredeyse aç aç gezmeye başladım. işe yaradı mı derseniz yaradı ama mide bulantıları vs başladı. açlık ilk 3 gün zorladı beni, şu aralar zorlamıyor. yaptığım şey sağlıksız biliyorum. karatay'ın kitabını okumama rağmen yapıyorum ya şunu!!! umarım beslenme rahatsızlıkları çıkmaz. ama her gün midem bulanıyor ve bu sefer sahiden yemek yiyesim gelmiyor. az az ama sık sık yiyorum ama sahiden çok az yiyorum. yediklerimin kalorisi genelde ortalama 500-800 civarı oluyor. bazen 300 kalori hatta... dün bir yarım gözleme ve iki dilim ev baklası yedim diye resmen bunalıma girdim. iyiye gitmiyor ama hele sınav bir bitsin, umarım düzelirim. hastalik hastasi

unutmadan yazmak istedim. ramazan ayından hemen sonraki ilk hafta, midemi terbiye etmek için tek öğünle beslendim. 18 ile 24 saat arası ise aç kaldım uyku da dahil. tatlı yemedim. ondan hemen sonra da yemeklerimi rahatlıkla 2 öğüne çıkardım. bu sayede şimdilik yemeklerimi tıpkı zayıf bir insanın yediği gibi yiyorum. metabolizmamı yavaşlattığını düşünmüyorum. sporumu kesinlikle ihmal etmiyorum. gün içinde enerjiğim, eskiden 12 den aşağı kalkamazdım, şimdilerde sabah 7 gibi ayaktayım. sporumu yapıyorum ve eve gelince kahvaltımı hemen yapıp ders çalışıyorum. eskiden üstelik öğlenleri hep uyurdum. artık uyumuyorumda...

bu arada videolara da baktım. bazı yapabileceğim hareketleri seçtim. çok faydalı hareketler, her yeri çalıştırıyor. çoo.. k teşekkür ederim...

Alt karın kedi83 Hareket Berekettir..

Başka dans videoları da denemiştim ama onları yapamadım nedense, bıraktım bunları yaptım yapabildiğim kadarını tabi, her hareketi bunun kadar mükemmel yapamıyoruz. Bunu da yapmıştım ama tabi uzun olduğu için hepsini yapamadım. Mascara like a chalk

merhabalar :) sanırım sende benim gibi yemeğini geç saatlere bırakmamaya çalışıyorsun. malesef elma tipi bir yapım var. sırf göbekte toplanmış yağlarım. mesela kollarım ve bileklerim o kadar ince ki.. hele yüzüm :)) ama göbeğim aşırı büyük, alt karın 80 cm di en son baktığımda, umarım incelmiştir. ölçeceğim yakın zamanda. bende bu sabah kahvaltıda: bir acı salçalı yumurta iki kaşık tam yağlı yoğurt - tarçınlı 14 tane yeşil zeytin 2 kupa yeşil çay içtim. saat 2-3 arasında ise keşkek çorbası yanına ise birazcık salata yiyeceğim. midem küçüldü artık benim. fazla yemek yiyemiyorum. sırf az yemekten dolayı vücudum yediklerimi depolar diye yemeklerimi rengarenk yemeye çalışıyorum. erkek arkadaşımla program yaptık. haftada 3 gün koşu, diğer günler ise sadece akşamları yürüyüş bir saat kadar, birde her akşam ikişer tane olmak üzere 10ar setler halinde toplam 30 mekik... planlı biriyim. 6 ay içinde buraya bildirimlerde bulunacağım. malesef sınavıma az kaldığı için burada fazla vakit geçiremiyorum. sınavım bitince de direkt spora ve klavyemi hızlandırmaya çalışacağım için bolca vakit geçireceğim burada. benimle birlikte sende ara ara bildirimde bulunursan cok sevinirim... :) birde sana fazla karbonhidratlı şeyler yememeni öneririm canım. ki sana şu konuda yardımcı da olayım. salatana zeytinyağı atmaktan hiç korkma, ve yemeğe kesinlikle ilk salatadan başla. salata çiğ olduğu için karnı hemen şişiriyor ve daha az yemeni sağıyor. son 2 aydır bu şekilde yiyorum neredeyse :)