Peki ne zamanları. ödül veriyorsunuz kızlar.. Pizza fst food vs.. B

fındık, fıstık ceviz, badem bunlar yararlı olduğu gibi fazlası kalori deposu kararında mesela bir ceviz içi ile ara öğün yaparım her saat ağzıma küçücük birşey atmaya çalışırım busıvı olurkatıolur atarım onusen ayarlıcan azı yararçoğu zararr akşamki menün iyi pirzolanın yağını ayıkla, makarnada sorun yok nasıl yapacağında sorun olabilir mesela ben aldante kıvamında pişiririm yani fazla haşlamam ve sos ağırlıklı yaparım mesela domatesli sarımsaklı maydanozlu kekikli bir sos bazen 1kaşık zeytinyağkoyarım, yada sarımsaklı yoğurtu yaparım, üstüne biraz zeytinyağında salça eritirim aynı mantı gibi olur, kısacası yağ oranıönemli leblebi bende sip. ettim eşime ondada azı yarar çoğu zarar ekşimeyialır, tokluk hissiverir

ara öğününe meyva ve kuruyemiş olarak ceviz bademde ekliyebilirsin zeytin suda beklettuzödem yapar, maydanoz çiğ tüketmeye çalış çok güzel yağ yakar, yoğurtta iyiyağ yakar, kepek ekmeği tüketme kansızlık yapar tam buğdayyada çavdar hatta dönüşümlü ye, yemeklerini az zeytinyağında yap tuzu ölçülü kullan light ürünler kullanma, yarım yağlı şeyler tüket, en az 1.5 su yeşil çay ve aktivite mesela ip atla, pilates yap, dışarda yürü, leslie yap, dans et ama illede yap bunlarla haftada 1 kg verirsin ayda 4 kg metabolizman çalışıyorsa dahada fazla olabilir azçalışıyorsa dahada az başarılarrr... B

Ceviz yersem bir tane yeter o zaman. Fındık da 5tane olabilir zannımca... Akşam çayının yanında birşey yiyor musun peki? Bir kg verirsem sabah kahvaltı ederim normal. az birşey akşama da bir tane orta pizza yerim. Of çok canım çekti ya :26: filtrekahve kötü söz, kötü göz ırak olsun. tek ayak

Duyfer sen kaç kilosun canım... Kaç kalorilk diyet yapıyorsun. Listeni yazar mısın... B

ZAYIFLAMA DİYETİ KAHVALTI Çay 2 kibrik kutusu PEYNİR (60 gr.) Salata 2 ince dilim ekmek (60 gr) = Haftada 3 gün 1 adet simit VEYA 1 Su bardağı SÜT 8-9 Çorba kaşığı Corn Fleks PAZAR KAHVALTI : 1 kibrit kutusu PEYNİR 5-6 adet ZEYTİN 1 tatlı kaşığı bal-reçel 2 ince dilim ekmek ARA ÖĞÜN 1 porsyon MEYVA veya 1-2 adet GALETE ÖĞLE : 1 kase ÇORBA Salata 2 ince dilim ekmek 8-9 yemek kaşığı SEBZE YEMEĞİ Salata 2 ince dilim ekmek 8-9 yemek kaşığı PİLAV veya MAKARNA 1 su bardağı YOĞURT Salata ÖZEL SALATA (Peynirli, Ton Balıklı, Tavuklu, 2 Adt. Yumurtalı) 2 ince dilim ekmek ARA ÖĞÜN : 1 porsyon MEYVE + 2 k. k. PEYNİR + 2 adet GALETE = veya 3-5 adet CEVİZ = 8-10 adet FINDIK veya BADEM AKŞAM : Öğlenin Benzeri 3 Köfte kadar et, tavuk, balık (150-180 gr) 8-9 yemek kaşığı kurubakliyat Salata 2 ince dilim ekmek ARA ÖĞÜN : 1 porsyon MEYVE + 3-5 adet Ceviz = 8-10 adet Fındık = Badem B

Kuruyemiş olarak fındık eklesem kaç tane ekleyebilirim peki.. Bir de akşam yemeğime yarım saat var. Şunları yesem fazla olmaz değil mi.. 2-3 kaşık makarna 2tane tavuk pirzola ayran yada yoğurt Bu kadar. Bir de akşam çayın yanına beyaz leblebi yada başka birşey ne yiyebilirim. cankizzzz

Önceki konumda da söylemiştim.6-7kilo fazlam var. Sıkıntım basen ve göbek kısmında Diyetisyene gitmedim. Kendim bir liste hazırladım. Ancak neyi nasıl yapacağımı. bilmiyorum :26: Mesela bu akşam tavuk pirzola yapıcam ama ne kadar yemem gerekiyor bilmiyorum :26: Listem şu şekilde eksiğim fazlam varsa lütfen uyarın beni. Öneriler bekliyorum.. SABAH: 1Kibrit kutu peynir / 5zeytin / salatalık domates / 1dilim. çavdar yada kepek KUŞLUK: 4Kepek bisküvi ve çay ÖĞLEN : 1Tane activia yoğurt Lahana salatası -marul salatası- bir tane patates haşlaması -tavuk nuget (6adet) -burger köftesi -çorba.. bunlardan biri 1Dilim. kepek yada çavdar İKİNDİ ; 2Adet grissini ve form çayı AKŞAM; Yarım kaseden braz fazla yoğurt 8kaşık ıspanak yemeği 1dilim. çavdar yada kepek ekmeği YADA ikinci seçenek olarak.; Yarım kaseden biraz fazla yoğurt 1dilim ekmek yada iki kaşık makarna pilav vs.. 2tane tavuk. pirzola Öğlen sebze yiyorsam akşam tavuk et vs yiyorum. Öğlen et yiyorsam. akşam sebze yemeği yiyorum. Sizce listem nasıl. Bu listeyle kaç kilo veririm ayda. Bir de meyveyi hangi öğüne eklemeliyim :26: B

Bekliyorum Afiyet olsun B

yanlış bir liste hazırlamışsınız, size öneri olarak yazılan liste de yanlış, simitteki kalori çok fazla çünkü. her hangi bir sağlık sorununuz yoksa, lütfen benim diyet listeme bakın, açtığım konular arasında görürsünüz zaten çok fazla değil açtığım konular. kaç kilo vermek istiyorsunuz bilmiyorum ama 1 dilim ekmek az, karnınız kazınır. arada yemeği planladığınız eti form gibi kepekli bisküviler ekmek yerine geçer. 5 tanesi 1 dilim ekmek yerine. ara öğünde muz haricinde orta büyüklükteki meyvelerden tüketin, üstüne ya ayran ya da bir kase yoğurt. akşam yemeği saati en geç 20.30 olmalı. eğer o gün geç yatacaksanız 1-2 gibi 21.00e kayabilir.

slm canimmm bence listen iyiiii bende evde ne yemegi yaptiysam ondan yiyorumm tabiii az B

diyetisyen listesine çok yakın bu liste, 6 porsiyon ekmek grubun var bu olması gereken zaten... ama çorba ekmek grubuna dahil olduğu için, çorba içtiğin öğünlerde ekmeğini yeme bence... öğle et grubu akşam sebze grubu daha mantıklı olur, ölçülerin de bence sorun yok... ama et grubunu hazır gıdalardan seçmeni tavsiye etmem ben yaptım aynı hatayı kilo verememeye başladım o dönem... birde sabah bir kibrit kutusu peyniri iki porsiyona çıkarabilir yada bir haşlanmış yumurta ekleyebilirsin... ölçü olarak yarım paket diyet büskivi bir dilim ekmek yerine geçiyor, ben sabah iki dilim ekmek yiyip ara öğünü sütle geçiştirmeni önerebilirim sana, sabah kahvaltın daha sağlam olmuş olur böylece... meyveyi 3 yaş 1 kuru porsiyon olarak ayarlayabilirsin... ben 1 yaş porsiyonu(4 kuru kayısı) akşam üzeri alıyorum... 3 porsiyon yaş meyvemi de akşam yemeğinden sonra ara ara tüketiyorum... . push ; B

bak canım bana yukarıdaki listeyi diyetisyenim verdi ilk 15 günde 4 kilo verdim. ay'ın 30. da yine gidip tartılacağım bakalım kaç kilo vermişim. asla aç kalmıyorsun bayıldım listeye.. önceden inanamıyordum böyle nasıl kilo vercem diye ama yaptıkca daha iyi anlıyorum listemi. dilersen gel benim sayfamdanda takip et.. herzaman yardımcı oluruz sana. B