95 Kiloydum boyum 1.80-1.82 arası evde düzenli beslenmeye başladım sakın yemek yememezlik yapmayın kilo veriyorum sanırsınız ama kası yakarsınız o yağlar kalır 6 öğün yedim 3 'ü atıştırma 3'ana öğün yeşilçay içtim bol bol su içtim tam tahıllı ekmek yedim şeker beyaz ekmek çıkardım hayatımdan köpeğimle yürüyüşlere çıktım, spora yazıldım 3 aylık 2 gün abur cuburumu yedim hatta her gün yedim sabah yerseniz fazla kalori yapmıyor :) şimdi ideal kilomdayım arada bir alıyorum ama hemen platesimi yaparım evimde tekrar aynı forma dönerim.

teşekkürler paylaşımınız için. dikkate alıcam :)

SÜPER YA MAŞALLAH. BEN YİYEREK MUTLU OLANLARDANIM VE DİYETİSYENSİZ KİLO VERCEĞİME NEDENSE İNANMIYORUM. SİZ TEK BAŞINIZA MI BAŞARDINIZ? YANİ DİYETİSYENSİZ?

Diyetisyene ne hacet bende yemek yemeye bayılıyorum tabağınızı küçültün en basiti küçk kaselerde yiyin genelde gözümüzü doyurmak için fazla koyarız sonra da hepsini yeriz ondan oldu hep :) Sabah 9 da çık 1 saat yürüyüş, kahvaltı, egzersizler kısaca öğünlerinizi atlamayın ve hamur işlerini abartmayın tümden bırakın demiyorum ama azaltın abur cuburu falan sonra o göbüş inecek bisiklet sürün vs daha bir sürü şey.