_ 200 gr.

Süper gidiyorsun canım

Selamm Diyet Günlüğüümm. Dün haftalık mola günümdü, yedim içtim hatta biraz da abartmış olabilirim. Bugün duruma baktım kilom aynı. Yani haftada bir mola verip fazladan kalori almak bu durumu abartmış olsanız da kilo aldırmıyor. Ve metabolizmayı yeniden harekete geçirmek konusunda da cidden işe yarıyor. Bugün normal diyetime döndüm. Ev işlerinden dolayı bugün zaten fazlaca aktif olduğumdan dolayı ilave bir aktivite de yok. Yarın tekrar durum değerlendirmesi yapar güzel haberlerle gelirim inşAllah

Teşekkürler tavsiye için. Önemli olan fiziksel aktivite ilavesi. Dans veya yürüyüş veya koşu veya tenis veya vs vs vs. Herkes kendine, sağlığına, yaşına ve tercihine uygun olanı seçebilir tabii

Tabii ki direniş sırasında serbest gün molası uygulamıyoruz ki gram gram verdiğimiz kilolar geri gelmesin

Şu an çok şükür ki daha iyiyim. Bu süreçte kilo almadım ama direnci iyice düşürmemek için de diyeti ve kaloriyi fazlaca kasmadım. Sadece 500 gram kadar ödemim var, zamanla atacaktır vücut. Yürüyüş ve egzersizlere devam ediyorum. Ve kalorimi 980 üzerine çıkmama konusunda yeniden düzenleme yaptım. Metabolizmam bu hafta kilo vermeye direnebilir çünkü mevsim nedeni ile kullanmakta olduğum ilaçlarım da bunda etkili. Devamında yeniden ve sağlıkla verdiğim kiloları paylaşacağım inşAllah

Maalesef ben bu tanıma uymuyorum. Çünkü zaten sağlıklı beslenen, şeker ve hamur işi kullanmayan bir insanım. Daha çok sağlık problemleri ile, kortizonlarla ve metabolizma yavaşlığı ile kilo almış ve çok kolay kilo alan, çok zor kilo veren bir insanım. Konunun başında ve aralarda sıkça değindiğim bir açıklamaydı. B BirGonca06 Tosuncuk 💜 Üyelik İptali tek ayak

4900 adım yürüyebildim bugün. Ev işlerinden ancak fırsat oldu. Bu arada kalorimi fazla düşük buldum ve 3 çatal spagetti ile bir kase cacık da ekledim. Menülerimi her zaman paylaşmıyorum çünkü insanlara ne yiyip içtiğimi söylemek hoş gelmiyor bana. O anda birinin canı çeker vs. Arada bir yazmamın nedeni ise örnek teşkil etmesi ve disiplinimi hatırlamam için.. Çok şükür iyi gidiyor kilo verme konusu. Biraz yavaş ama kararlı ve sürekli Buna razıyım ben, yeter ki sağlıkla gitsin kilolar. Şimdiden görsel olarak da fark ediliyor üstelik ve bu beni mutlu ediyor. Daha yolun başında sayılırız ama birbirimize de alıştık diyetçiğimle. Ben sabır ediyorum, o da kiloları gönderiyor. Hariiiiika B BirGonca06 Tosuncuk 💜 Üyelik İptali tek ayak

İsteğim ramazana kadar 10 kilo vermiş olmaktı çünkü malum ramazanda sistem zaten yavaşlayacaktı, belki kalori de birazcık artacaktı. Ama mevcut durumda ramazana 8 kilo vermiş olarak giriyorum sanırım. Hayırlısı olsun. Sağlık durumum düzelsin yine giden kiloları yazarım inşAllah. Hem bu zorlu direnişten hem de mide ağrısından en kısa zamanda kurtulmak dileğiyle...

Yine de en kısa zamanda tartıda da kilo kaybını sağlıklı bir şekilde görmeyi diliyorum. Çünkü bence bir diyetin insana en çok motivasyon sağlayan kısmı basküldeki rakamların düştüğünü görmektir

3600 adım tempolu yürüyüşümü yaptım. Akşama doğru devam etmeyi düşünüyorum Kalorimi akşama yazacağım

Dün biraz tuzu fazla kaçırdım diye bugün halen biraz ödemim var. Tuza dikkat edilecek! . Bunun dışında bir sorun yok gibi. Bugünkü toplam kalori = 960 cal idi.

Evet olabilir bende bir problem olmadı ama sabah kahvaltı da içtim ben. ama ülser için sorun olabilir araştırıp kullanmak en iyisi

Genel anlamda proteinsiz kalmamaya özen göstermek, tuzu azaltmak ve yeterince su içmek sanılandan daha çok etkilidir. Çinko içeren ve yüksek kalorili olmayan gıdalar zayıflamaya yardımcıdır. Hep söylediğim gibi kilo verme hızınıza göre haftada veya on günde bir gün mola vermek yavaşlayan ve kilo kaybına karşı direnişe geçmeye hazırlanan metabolizmayı uyarmak, yeniden hızlandırmak konusunda etkilidir. Tüm bunlar bilimsel öneriler ve şahsımda pratikte uygulayıp doğruladığım önerilerdir.

Tamamdır. Zaten diyetler pzts başlar malum

Evet Sevgili Günlükcüğüm sabah 3000 adımlık yürüyüş ve biraz kültür fizik hareketleri yaptım ikindi gibi tekrar yürümeyi düşünüyorum

Süpermiş deniycem. Ben egeliyim otları iyi kullanırım.. ama çok ilginç ki bunu duymamıştım. tarif için teşekkürler

Ve evvet! Günlerce gram vermeyip bir günü serbest gün ilan edip, ertesi gün yine kiloların kıpraşmadığını görüp öğle yemeğini de kaldırarak yerine 2 adet haşlanmış patates ve bir kaç kaşık yoğurt ekleyinceeeeee 1kg vermişiiiiimmm Şükürler olsun Allahım inşAllah sağlıkla ve kolayca devam eder kiloların gidişi. Bugün yürüyüş günüm. İyi de bir yürüyüş yapmayı düşünüyorum mümkün olursa.. Sevgileeerrrr.. Yola devaaaammm

Gençsiniz, bir rahatsızlık da yokmuş disiplinli bir şekilde bir sistem kursanız öyle kolay kilo verirsiniz ki. Sizin yaşınızda ben 35 kilo vermiştim. Zaten kilo vermeye başlayınca öyle mutlu oluyor ki insan verdikçe veriyorsunuz. Benim gibi spor özürlüyseniz uzun uzun yürüyün. Önce haftada iki gün sonra üç gün ve gün aşırı olacak şekilde. Tatlıyı ve hamur işini henüz bırakmıyorsanız haftada bir gün izin günü ilan edip o gün yiyin onları. Öğünleri düzenlemeyi zaten bilirsiniz. Ayy ben heyecan yaptım sizin için. Demek ki çok güzel kilo vereceksiniz

Çok ama çok geçmiş olsun. Bence bu kadar stres yapma canım zaten çok büyük fazlalığın yok ki senin. Açıkcası pandemi döneminde çok sıkı diyetler yapmayı ben de önermiyordum insanlara. Ama malum ki hamur işi, şeker kesip tüm gerekli besinleri kullanıp vitaminleri alarak sağlıklı beslenmenin zararı değil faydası var bu dönemde de. Zaten fen bilimci olarak gereklileri sen de çok güzel biliyorsun eminim. Çok stres yaptıysan ve metabolizman çok yavaşladıysa kesinlikle bir gün molası ver sen de. İstediğin gibi ye iç mutlu ol, kalorilerle filan dalga geç o gün ve devamında disiplinle yeniden başla. Bir hafta on gün durma, gözlemle bakalım aradaki farkı. Ben tahmin ediyorum sonucu

Selaammm güzel zayıflama günlüğümmm ve de eğer varsa takipçilerim.. Molayı biraz abartıp bir buçuk gün kadar sürdürünce ancak bu gün diyete dönebildim. Günlük aktivitem açık havada yürüyüştü. Sabah ekmeksiz zenginimsi bir kahvaltı +öğlen haşlanmış bir adet patates ve yoğurt oldu. Akşam çorba +üç dört kaşık bulgur pilavı ve yanına cacık ya da salata olacak

Dün yazamadım toplam kalorimi 900_980 arası tutmaya devam ediyorum. Kilo stabil. Yürüyüş günüm yarın. Bu arada diyette sıfır yağ tüketimi de kilo vermeyi zorlaştırıp beslenmeyi sağlıksız hale getiriyor bilindiği gibi. Bu yüzden dün omletime 2 çay kaşığı tereyağı da ilave ettim. Genelde zeytinyağı kullanırım yemeklerde. Arada böyle tereyağını ile yağ dönüşümünü de unutmamak lazım tabii ki

Evet diyetimin çok sevgili günlüküsü gelelim kalorimize. Sabah kalorim =150 cal oldu bugün.

900_1000 cal can'dır. Fiziksel aktivite de varsa kilo vermek için gayet yeterli bir cal miktarı

Sevgili Diyet Günlüğüm. Bugün biraz halsizceyim, haşimatonun azizliği sanırım mutfağa gidip gelmek bile zor geliyor. Özetle bugün fiziksel aktivitem yok. Hem öyle her gün her gün de kilo verilmez ki di mi yani. Ama tabii ki diyetime devam. Sabah yumurta +peynir +zeytin +yeşil çay. Öğlen haşlanmış patates (bugün aktivite olmadığından sadece 1 adet) +yoğurt ve Akşam çorba. + herhangi bir yemek ve gece çok geç yattığım için çok acıkırsam 1 bardak tarçınlı süt Artık bu liste doğal menüm haline geldi. Aynen böyle yola devam M MaviMabellee

Günün toplam kalorisi = 930 cal. Kilo stabil.

Eveettt Sevgili Günlükcüğüm ve Arkadaşlarıma kocaman merhabalaaarrr

Sızlanmalarımın yanlış algılanmış olabileceğini düşünerek bir açıklama yapayım, demişsin ya tatlım sadece senin mesajının üstüne denk geldi. Zaten müthiş gidiyorsun Ben kendi adıma tecrübeli biri olarak fikrini almak istemiştim. coook teşekkür ederim. bir çok diyet çeşitleri, metabolizmayı hareketlendirme /şaşırtma oyunları ve çok bilinmeyen püf noktaları hakkında bilgi sahibi biri olarak bunları ara ara paylaşırsan sevinirim. sevgiler

Ay teşekkür ederim Canım. Yazdığım gibi çookk kilolar verdim geçmişte de işte halen de uğraşıyorum. Ben de buraya başladığımdan beri yaklaşık 7 kiloya yakın kilo verdim. Yazmak ve paylaşmak motive ediyor insanı. Daha verilecek çok kilo var bende, yol uzun yani. Sağlıkla ve kolaylıkla verelim kiloları. Teşekkürler destek için

Amin insaAllah canim

Günlükçüğüm Bugün de iftar + sahur kalorim = 960 cal. Bir kaç gündür kaloriyi disiplinize ettim gibi. Umarım böyle devam ederim

Bu saate kadar aldığım kaloriler = Sabah = 250 cal + öğlen =150 cal

Düşündüm ve kilo verir bir durumdayken şu an mola vermemeye, devam etmeye karar verdim. Kendimi de iyi hissediyorum şükür ki. Kiloma baktım dünle aynı. Yani akşamki midemi de bozan yiyecekler kilomu etkileyememiş.

Çookk teşekkür ediyorum

Evet yas ilerledikce ve türlü türlü rahatsizliklar eklenince is zorlasiyor gercekten. Ben iki senedir neler yapmadim. Diyetisyenler, mide botoksu, burdaki yarisma gruplari. Herseyi denedim. Yok yok. Her sabah baslayip aksami getiremiyorum. En fazla bir ay dayanabildim. Olmadi olmuyor.

Ve yürüyüşüm 6000 adım oldu... Normal günlük iş ve hareketlerimi buna dahil etmiyorum. Adım olarak yazdıklarım bildiğiniz tempolu yürüyüş

3 günden sonra araştırmalara göre vücut kıtlık moduna girmeye çalışıyormuş. Kilo almadan devam edeceğin kaloriyi aralarda alıyorsun ve vücut hızla kilo vermeye devam ediyor. Mesela ben pazartesiden itibaren denemeyi düşünüyorum. Pazartesi:950 Salı:950 Çarşamba:950 Perşembe:1100 Cuma:950 Cumartesi:950 Pazar:950 Pazartesi:1100 Gibi... Her hafta kilona göre guncelliyorsun mutlaka programı.

Selamm tatliş diyet günlüğüm. Bugün de _ 200 gram ile geldim

Evvet nihayet direnişi kırdım ve 300 gr daha gittiiii itiraf ediyorum ki diyete başladığımdan beri en zorlu direnişti bu seferki. Şimdi gidip çizelgeden düşüyorum gramları. Bu kısım en keyiflisi zaten

Vee bugün 8000 adım yürüdüm. Tabii ki sadece yürüyüş aktivitesi için saydırdığım adım sayısı bu. Normal günlük hareketler hariç B BirGonca06 Tosuncuk 💜 Üyelik İptali tek ayak

3600 adım yürüdüm ve mola verdim. Birazdan yürümeye devam edeceğim

Ben de 900-1000 çal arasında gidip geliyorum.1 haftadır..

Günaydııınn Diyet Günlükcüğüm ve Sevgili Destekçi Can'lar. Bugün de _ 200 ile geldim ve çizelgemden hemencecik işaretimi yaptım.. Bu _200 ile protokol imzalamış gibi olduk bu günlerde. Şaka tabii ki, razıyım ben bu duruma, sonuçta verdiğim kilolar haşimato, uzun yıllar yaşanmış ağır depresyon ve kortizon kiloları. Şükürler olsun Allahım yardım ediyor da gidiyorlar. Gitsinler ve yerine sağlık + güzellik gelsin inşAllah

_ 200 gram

Ve artık normal sürece ve yeniden kilo verme çabasına devam diyorum. Bugün Sabah = 300 cal aldım Öğlene yemek için = 280 kalori hazırladım. Birazdan yiyeceğim Ve devamında yürüyüş var.. Akşam yeniden yazarım kısmetse

Bu arada sen nasılsın canım.?Herşey ve diyet yolundadır umarım? Öpüyorum seni sevgilerimle

Sevgili Günlükçüğüm dün yürüyüş yapmıştım. Bugün daha çok iftara hazırlık ile uğraştım. Ramazanın ilk günü olduğundan fazlaca yorulmak da istemedim doğrusu Akşam iftar kalorimi yazarım. Ödemlerime karşı iftar sonrası ıhlamur demlemeyi düşünüyorum. Kalorimi kontrolde tutamamaktan biraz endişeliyim. İnşAllah zorlanmam bu konuda.

Merhabalar baktım tek takılıyorsunuz en boş topıc burası hemen geldim benım de yaklasık 30 kılo fazlam var ne hastalık ne hamılelık oldugum yerde aldım 30 kiloyu ben de suan dıkkat etmeye calısıyorum ama edemıyorum belkı yazarım okurum sızı de

Tatlım neredesin.. bir gün yazmadın bak hemen seni merak ettim B BirGonca06 Tosuncuk 💜 Üyelik İptali tek ayak

Vee bugün - 500 gr ile 78 kg olduğumu farkettim. . Eskisi kadar disiplinize edemiyorum ve yaz sıcakları nedeniyle kaloriyi de pek düşük tutamıyorum. Elbette kontrollüyüm ama çok katı değilim. Sanırım sıcaklar geçene dek de böyle olacak. Buna rağmen gr gr olsa da incelemek güzel.. İnşAllah sağlıkla ve güzellikle incelmeye devam

AKŞAM = 1 porsiyon Ispanak yemeği + 5 Adet tombul mercimek köfte + bir kaç yaprak marul = 500 cal.

Bunun haricinde kaloriye uygun olarak canımın istediği her şeyi tüketebiliyorum. Elbette ki iki gün üst üste et yememek, iki gün üst üste hazmı ağır ve vücuttan zor ve geç atılan gıdalar yememek, sık sık pilav, hamur işi, tatlı yememek şartı ile! Bu son üçlü grup zaten nadir olarak ve mola günlerinde tüketilen tehlikeli arkadaşlar. Arada bir tadını çıkarmak gereken ama devamlı birlikte takılmanın zararlı olduğu arkadaşlar gibi

Günlük Toplam Kalori = 950 Kalori

Kilo vermem tamamen durdu. Şaka gibi. Bu kadar yürüyüş, calori hesabı, mola, yeniden başlama, dikkat, özen.. ı ıhh gr gitmiyor. Pes ediyor muyum HAYIR! Ne yapıyorum : diyetimi değiştiriyorum. Öğleni tamamen kaldırıyorum ve yerine bir adet haşlanmış patates ile bir kaç kaşık yoğurt ekliyorum. Ve kararımdan dolayı umutlarımı sırtlanıp yola devam ediyoruuummm

Birde muhakkak her yemekten yarım saat önce 1litreye yakın su için inanılmaz etki ediyor.

_1,1 kg (bir kaç gündür bayram telaşından yazamamıştım +dün çok özleyip bolca içtiğim çay ve kahve ödemleri attı şükürler olsun

Arada bir fincan şekersiz Türk kahvesi içtim. Yatana kadar da bol ıhlamur var. Şu an ayıptır yazması fazlaca tokum. Neden söylüyorum bunu? Çünkü menüm çok doyurucu ama kalorisi çok düşük. Bu arada çok da faydalı gıdalar.. Mönü bulamayan diyetçi arkadaşlarıma örnek olsun diye paylaşıyorum. (zaten et vs türü gıdalar olduğunda paylaşmıyorum açıkçası. Ama bu yazdıklarım hem her evde bulunma ihtimali yüksek hem faydalı hem de kolesterolce de kalorice de düşük besinler..

6000 adım yüksek tempolu yürüyüş + kültür fizik hareketleri + göbek eritme ve esneme hareketleri + yorgunluktan 2.80 uzanış

Ne demek canım benim. Rica ederim. Burada bu kadar anlatılabiliyor, umarım işine yararlar. Sen de kendine lütfen dikkat et. Hem direncini düşürme hem de covid konusunda dikkat et. Sevgilerimle

Yaa ben biraz stres yaptım. covitten sonra Yemen gerekiyor baskılarına boyun egdigim için kendime kızgınım. Bir yandan da tekrar yakalanicam endişesi geriyor beni. diyete adapte olmak da zorlaniyorum. stres diyeti olumsuz etkiler. ben fen lisesinde bir öğretmenim ve bayagadir yüzyüze ders yapıyorum canım.. yurtta nöbet tutuyorum. ilk de öğrencilerden kaptım. Ayy neyse kusuruma bakma dertleşmek istedim.

Çok teşekkür ederim tavsiyelerin için tatlim

Merhaba hoşgeldiniizz Ah sormayın hayat boyu istediğim zaman istediğim kiloya inebilen mesleki +tecrübeli bilgilerden dolayı başkalarını zayıflatabilen ben şimdi menopoz + insülin direnci +haşimato canavar üçlüsü yüzünden böyle çırpınıp duruyorum ve direnci kıramıyorum Siz başladınız mı diyete ya da bir şeyler yapıyor musunuz şu an?

Bugün biraz caloriyi fazla kaçırdım günlükcüğüm. Toplam kalorim 1080 olmuş. Güya mola vermedim, iki gündür 1000 üzerinde seyrediyorum. Şükürler olsun ki kilo verme işi devam ediyor. Umarım yarın da durmamış olur. İlk zamanlardaki inatçı direnç yok çok şükür. MaaşAllah diyorum kendime ve bu duruma

Canim yesil cay guatr icin sakincali ben de haşimato hastasiyim 15 yasindan beri hiper hipo sonradan haşimato hepsini yasadim 3 yil oncesine kadar yesilcay cok sevdigim bi bitki cayiydi cok sık tuketirdim ama zararli oldugunu ogrenince bidaha hic icmedim dikkatli tuketmek lazim B BirGonca06 Tosuncuk 💜 Üyelik İptali tek ayak

Heeeyyooo heyoooo _ 500 gr vermişim ohh ohh

İşte geldim burdayııımm iftar kalorim 700 kalori oldu bu akşam. Sahur menümü de 250 olarak ayarladım. Toplamda 950 cal. olacak. Bundan böyle de bu civarda devam etmeyi düşünüyorum inşAllah

SABAH = 1 adet yumurta + 5 adet zeytin + 2 tatlı kaşığı çörek otlu lor + 1 küçücük salatalık + 1/2 kivi + 1 adet gün kurusu kayısı ve bol çay TOPLAM = 230 Cal.

Teşekkürler ama bir düzeltme yapmak zorundayım. Bir çok guatrojen bitkide olduğu gibi yeşil çayın da fazlası sakıncalı bizim için Çoğu Endokrin uzmanı ve diyetisyen günde 2 kupa (bazıları 3 bile veriyor) yeşil çaya izin veriyorlar. Ayrıca kendim de bir sağlık personeli emeklisi olarak bu bilgilere katılıyorum. Gün aşırı demliyorum yeşil çayı. Ve yıllardır kullanmadığım halde metabolizma hızlandırıcı etkisinden faydalanmak için bu ara yeniden başladım. Bir gün normal bir gün yeşil çay olmak üzere demliyorum. Bir kutu bitirene dek de gerekli yardımı alacağımı düşünüyorum. Sonra yollarımız ayrılacak kendisiyle yeniden

7850 adım oldu biraz önce. Bugünkü fiziksel aktivite tamamdır

Elbette yarın sabah kaldığım yerden sağlıklı bir şekilde kilo vermeye devam

Yarın sabah tartı gunum dıye bugun hafif beslenıcem elıptık yapıcam ve bol su içecegım. Suyun yarım lıtresını ıctım. 1.5 litre daha ıcebılırım umarım. Yarın sabah azcık odem gıtmıs olursa cok sevınırım

Sizin hızlı verdiğinizi düşünerek söylemedim aslında, o kısmı genel bir ifade idi, devamı da doğru olanı dile getirmek ve kilo koruma ile ara vermiş olmanızın aslında size de faydalı bir süreç olduğunu belirtmek adınaydı. Zaten siz de gayet sağlıklı bir şekilde kilo vermişsiniz önemli olan bu. Bu süreci kilonuzu koruyarak geçirdiğinizde devamında yine başarılı olacağınız gibi metabolizmanız yeni sisteme daha kolay adapte olacak, ille de eski kilolara dönme çabasında olmayacak. Tekrar tebrik ederim ve şifalar dilerim

Evet öyledir. Ihlamur kardeş de sırasını bekliyor.

Veee bu gazla 3000 adım yürüdüm bilee Tabii akşama doğru tekrar yürüyeceğim kısmetse. Bugün sabah :1 adet yumurta + yarım k. kutusu peynir + 4 zeytin +1 kayısı kurusu +yarım portakal + 1ceviz yedim ve şu an bol çay içiyorum. Yaklaşık = 300 kalori

Genel anlamda proteinsiz kalmamaya özen göstermek, tuzu azaltmak ve yeterince su içmek sanılandan daha çok etkilidir. Çinko içeren ve yüksek kalorili olmayan gıdalar zayıflamaya yardımcıdır. Hep söylediğim gibi kilo verme hızınıza göre haftada veya on günde bir gün mola vermek yavaşlayan ve kilo kaybına karşı direnişe geçmeye hazırlanan metabolizmayı uyarmak, yeniden hızlandırmak konusunda etkilidir. Tüm bunlar bilimsel öneriler ve şahsımda pratikte uygulayıp doğruladığım önerilerdir

Bugün tam on kilo vermiş durumdayım şükürler olsun ve Allahım sağlıkla ve kolaylıkla incelip normal kiloya, sağlığa ve güzelliğe ulaşmayı nasip etsin inşAllah

Teşekkür ederim. Sadece o değil ki yıllar sonra tekrar 15 kilo daha yıllar sonra 20 küsur kilolar verdim. Ama işte şimdi vücut çok direniyor buna. O yüzden çeşitli kandırmalarla o direnci kıracağım diye yapmadığım tezgah kalmıyor Ama inşAllah kararlıyım bilinçliyim ve başarılı olurum. Evet evet bir günde kesin karar verin ve kaçamaksız bir şekilde başlayın. Sizin benim kadar hileye de ihtiyacınız olmayacak göreceksiniz. Zaten aralarda mola verip sevdiğiniz şeyleri de yiyince harika kilo vereceksiniz biliyorum Başlayınca yazın lütfen. Eğer isterseniz önerilerde bulunur ve destek olurum

Ve 6000 adım tempolu yürüdüm

Diyet sürecinde B ve D vitaminlerini düşürmemek de hem kilo vermeyi kolaylaştırmakta hem bağ dokuyu kuvvetli tutmakta hem de ımmun sistemi destekleyerek kilo verdikçe kolay hastalanır hale gelmemeyi sağlamakta önemli ve gerekli tabii. Bunları da eklemiş olayım. Dediğim gibi C vitaminini katkısı en yeni bilgidir

ekmek yerine, mercimek ekmek yapın, badem unu ekmek, geçen sene kuru fasulye stok yaptım, hiç kullanmadım, ama yeni yaşam tarzıma fasulye unu ekmeyi tavsiye ediyorlar, bende bügün mercimek ekmek yapiyorum, çünki ekmeği çok seviyorum, sabah tartıldım ve çok mutlu oldum,

Bugün de - 300 gr ile güne başladım. İnşaAllah sağlıklı bir şekilde gidiyor kilolar

AKŞAM = 1 Kase Pancar Çorbası + 1 porsiyon İ. Bayıldı + Mercimekli Bulgur Pilavı TOPLAM = 550 Kalori B BirGonca06 Tosuncuk 💜 Üyelik İptali tek ayak

Bugün 6200 adım yürüdüm. Göbiş eritme hareketleri de yaptım

Şöyle bir okudum da gayet kararlı ve emin adımlarla gidiyor olman Çok güzel. Bu yolda bol eksiler ve sagliklar diliyorum arkadaşım.

. Bu kadar uzun süre mola vermeden sürekli kilo verince dün ve bugün kilo vermem durdu. Bu beklenen bir durumdu benim için. Beyin vücudun sürekli ve rutine dönmüş bir şekilde kilo verdiğini gözlemlediği için sistemi korumaya aldı. Ve böylece ben bugünü hemen mola günü ilan ediyorum. Bugün diyet yok. fazlaca abartmadan ama kaloriyi yükselterek özlediklerimle özlem gidereceğim. Biraz patates kızartması ve köfte yemeyi düşünüyorum öğlen. İkindi olunca puaçamı yapıp akşama doğru puaça ve salata yemeyi düşünüyorum. Yarın sabah normale dönmek üzere. Bugün serbest güüüüünnnnnn.

Ve kalori sınırımızı doğru belirlemeliyiz tabii ki. Aşırı düşük kalori sağlık açısından zararlı olduğu gibi bir süre sonra direnişleri kırmanın çok zorlaştığını görürsünüz. Kilo almamak için otla çöple beslenerek yaşamak zorunda kalan kişilere dönüşürsünüz çünkü daha fazla düşürecek kaloriniz yoktur. Üstelik vücutta haşimato gibi otoımmun hastalıklara da yol açmanız söz konusudur. Bu nedenle hangi kaloride minik minik kilo veriyorsunuz, hangi kaloride kilonuz sabit kalıyor ve hangisinde gram gram kilo alıyorsunuz iyi tesbit etmeniz gereklidir. Ve özellikle benim gibi insülin direnci, haşimato ve menopoz üçlüsü gibi özel durumlarınız varsa yavaş ama istikrarlı kilo vermenin sağlığınız ve ımmun sisteminizin sağlığı açısından gerekli olduğunu unutmamak lazım. Zaten Genel anlamda benim gibi fazlaca kilo vermesi gerekenlerde ciltte ve vücutta sarkma ve buruşma olmaması için yavaş ve sistemli kilo vermek olması gerekendir. Ve özellikle gün aşırı, günlük olağan hareketleriniz dışındaki tempolu yürüyüşler başta olmak üzere fiziksel aktivitelerle kalori yakımına ve efor sağlamaya destek olmak da oldukça etkili ve faydalıdır.

Sahurdan bildiriyorum. Bugünkü toplam kalori = 930 cal

Geldim Sevgili Diyet Günlüğüm. Allaha şükürler olsun bugün daha iyiyim. Ödemler gitmeye, sindirim sistemim yeniden yoluna girmeye başladı. Asıl bilgi olarak naçizane sunmak istediğim malum Pandemi döneminde ve kronik otoımmun rahatsızlıkların varlığında kaloriyi düşürüp ağır egzersiz yaparak kilo verme direncini kolayca kırabilirdim. Fakat toplamda 12 kiloya yakın kilo vermişken bunu yapmak ımmun sistem direncini de kıracak ve Allah korusun hastalıklara tüm kapıları açmak olacaktı. Bilinçli kilo vermenin ilk şartı ise sağlığı korumak, kilo verdikçe sağlık kazanmak olmalıdır kesinlikle

Ayyy insallah verırım ben sızı daha iradeli gordum masallah 35 kılo veren yıne verır tabıkı sağlığınız el verdıgı surece ama bence yine de verirsiniz cogu hastalıgı da duzene sokmus olursunuz hem insallah ben bu hafta dıkkat edeyım o zaman tam bir sekılde baslayayım 2 3 gune B BirGonca06 Tosuncuk 💜 Üyelik İptali tek ayak

Fikrimi ve de bilgimi paylaşayım tabii canım. Ama öncesinde yukarıdaki sızlanmalarımın yanlış algılanmış olabileceğini düşünerek bir açıklama yapayım. Kilo vermekte şükürler olsun ki haşimato ya, yavaş metabolizma, otoımmun bir kaç rahatsızlığa ve yüksek insülin direncine rağmen kilo verme konusunda tahminimden çok iyiyim. Benim durumumda kişilerde kilo vermek çok zor ve yavaştır. Ben bu topiği açtığımdan beri 7 kilo verdim. MaşAllah diyorum kendime. Bu hızla ve başarıyla devamıdır dileğim açıkcası. Çünkü mesleki ve eğitimimden kaynaklı bilgilerim + bu konudaki ciddi tecrübelerim + çok başarılı bir diyetisyen olan kankamla üç yıl kadar aynı odada hizmet yapmış olmamız, sağlık personeli olmam ve paylaşmak istemediğim diğer bazı nedenlerle de bu konuda bir çok diyet çeşitleri, metabolizmayı hareketlendirme /şaşırtma oyunları ve çok bilinmeyen püf noktaları hakkında bilgi sahibiyim. Yani özetle bir sıkıntı yok benim açımdan

ÖĞLE= 1 adet haşlanmış patates + yoğurtlu ve naneli = 150 kalori

Harika. Yarın başlıyorsunuz bu durumda değil mi?

Bu arada bugün toplamda 6000 adım yürüdüm. Elbette sadece tempolu yürüyüş kısmı bu. Gün içindeki iş güç koşuşturması hariç

Yıllar önce denemiştim maalesef bende ülser olduğu için çok dokunmuştu. Mideye de iyi geleceğini düşünüyordum ama Dr arkadaşım resmen ülser yarasını açıyor, içeceksen bile aç mideye içmeyeceksin deyince de bir anlamı kalmadı. Yine de teşekkür ederim.

Sesim çıkmıyor kaç gündür çünkü yine durdu kilo verme sürecim maalesef Ödemlerle uğraştım, öğle ve akşam öğünlerimin yerini değiştirdim, yürüdüm, bir günlük molayı verip şaşırtmacamı yaptım.. ı ıhh. Çok ama çok sinir bozucu bu metabolik çakılıp kalmalar. Resmen üzgünüm ve moralim bozuk bugün... Elbette ben vaz geçmeyeceğim. Aynen böyle devam edeceğim ve yeniden kırılacak bu direnç. Benim kilo grubumda kadar bilinçli ve doğru bir şekilde uğraşıp benim kadar zor kilo veren yoktur herhalde . . Yapılacak tek şey sabırla devam etmek... Başka da bir şey gelmiyor elimden.. B BirGonca06 Tosuncuk 💜 Üyelik İptali tek ayak

Sabah kahvaltı kalorim = 200 cal. Şu an yemekte olduğum Öğlen Kalorim = 200 cal

Ve _ 400 gr. Şükürler olsun Allahım güzel sağlıklı ve istikrarlı bir süreç oluyor

Günün iftar + sahur toplam kalorisi = 970 cal. Ve toplam 6000 adım yürüdüm

Sevgili Diyet Günlükçüğüm : Toplamda 7500 adım yürüdüm bugün. Ve sahurla birlikte kalorim = 970 olacak. Kilo stabil. Şu an da ıhlamur içiyorum ödemlere karşı. . Ramazanda amaç kiloyu sabit tutmak olsa da kilo vermeyi özledim açıkcası. Arada versem güzel olurdu Ama neyse moralsizlik yok mevcut durumda fazlaca hayallere kapılmadan ramazan boyunca kiloyu sabitlemek benim sağlık durumumda fena bir sonuç değil. Kilo verirsem güzel bir sürpriz olur, sabit kalırsam da ramazandan sonra eksi kiloları yazmaya başlarım yeniden. Her durumda önce ve daima sağlık olsun.

Bugünkü toplam kalori = 950

Tam bir hafta olmuş başlayalı. Gayet bilinçli bir diyet ve günlük en fazla 1000_1200 arası kalori kalori, iki günde bir 6000_9000 adım arası adım yürüyüş ve sonuç kilo kaybı sıfır ve direnç düşüklüğü sonucu nezle oldum

Akşam olunca günlük kalorimi yazarım

İdeal kiloya inip en az bir yıl aynı düzende kiloyu sabit tutmak ve devamında da elbette konuyu tamamen sağlıklı beslenme olarak yerleştirip aralardaki kaçamakları da kontrol altında tutmak özellikle yüksek miktarda kilo veren ve sağlık sorunları ile çok kolay kilo alanlarda oldukça önemli diyerek tekrar özetlemiş olayım.. .

Eveeettt bugün yine yeni yeniden Dün metabolizmayı şamşırtmak ve troidi çimdiklemek adına kaloriyi yükselttikten sonra bugün yeniden normal diyetime döndüm. Az biraz yürüyüş artı bu saate kadar kahvaltı ve çorba ile yeniden çıktım yola. İnşAllah böyle başarılı olursam bu molayı herkeslere önereceğim

Teşekkürler arkadaşım, hoş geldiniz

Basarilar bol motivasyonlar

Bu arada neler yapıyorum biraz bahsedeyim : KAHVALTIDA : 1 yumurta + bu tanımı sevmesem de kibrit kutusu peynir+ 4_5 zeytin ve yarım meyve +1ceviz ÖĞLEN : Üçü bir arada nescafe li 1 bardak süt (bunu çok sevdiğim için vazgeçmemiştim ama sanırım değiştirmem gereken bir alışkanlık. Çünkü kalorisi yüksek Ve akşam da çorba +ekmeksiz, hamurişisiz bir yemek + yoğurt veya salata Çok geç uyuyabilen bir insan olarak sonra acıkırsam bir bardak tarçınlı süt.. Görüldüğü üzere nescafe dışında bir hatam da, kaldırabileceğim de bir kalori yok aslında. Üstelik yemek konusunda da çok sağlıklı ve bilinçli birleşimler yaparım hep.. Benim yediklerimi yiyenler en fazla 60 kg dur. Buna üzülüyor insan.. Neyse motivasyonumu kıramıyorum. Mevcut dirençlerle daha sabırlı olmam gerektiğini biliyorum. Meslek olarak da sağlık konusunda da diyet konusunda da bilgiliyim. İnşAllah sabırlı olup vereceğim kiloları. Sağlıkla ve huzurla

iftar +sahur bugünkü toplam kalori =950 cal

İnşAllah sağlıkla ve kolaylıkla kilo verip güzelleşmeye devam diyorum.

6000 adım yürüyüş ve fiziksel egzersizler Ve Toplam günlük 940 cal ile bu günü de tamamlamış bulunmaktayım

Akşam : 550 Kalori.. Toplam = 930 cal oldu. İlerleyen saatlerde acıkırsam yarım kase daha çorba hakkımla birlikte Toplam Kalori = en fazla 980 olacak.

Ama vazgeçmeden. Birbirimizle dertleşir, etkili bulduğumuz konuları paylaşır, destek oluruz istediğiniz zaman. Bugün özellikle yedim ben. Yarın yeni baştan.. Başarılar bize

Çookk teşekkür ediyorum. Sevgilerimle değerli arkadaşım

Vee _200 gr ı da çizelgeden düştüm de geldim

Öğlen Kalorim = 200 kalori oldu ve birazdan yürüyüş ve fiziksel aktivite zamanıııı

Kilo stabil. Kalori ramazan rutini haline geldi. 1000 cal. altındayım. İftar + sahur toplam kalori = 980 cal

Kiz beni niye cagirmiyosun

Bunun haricinde her sağlıklı metabolizmada diyete karşı sadece üç günde değil zaman zaman direnç gelişir. İşte o noktalarda direnci kırmak için kalori değişikliği ile metabolizmayı kandırmak, enerji geliyor depolamama ve yavaşlamama gerek yok hissini yaşatmak için hileye başvurulur. Bu hileler 1_ her gün alınan öğün kalorilerinin yerini değiştirmek 2_ öğünlerin klasik saatlerini değiştirmek 3_ Kaloriyi sadece 24 saatliğine artırmaktır ki bu üçüncüsü gönderdiğin linkteki kalori ayarlamasınndan çok daha etkili olduğu için diyetisyenlerce de uygulanır ve önerilir. Normalde haftada bir gün molası diye geçen bu durumu başlarda ben de uyguluyprdum ama iki haftadır zaten kilo vermem durmadığı için mola vermeden devam ettim. Tekrar direnç geliştiğinde yine yaparım. O mola gününde çok abartmadan canın ne isterse yiyorsun, o gün diyeti bırakıyorsun. Ertesi gün uyandığında yeniden diyete başlıyorsun. Harika bir etkisi oluyor. Yeniden kilo vermen hızlanıyor ve psikolojik olarak da diyete köle olmadığını hissedip, özlediklerine kavuşmuşluğun mutluluğu ile yola devam ediyorsun

Bugün Günlük Kalorim = 950 cal oldu. Dışarıda işlerim olduğu için egzersiz vs yapamadım tabii. Ama tüm işlerimi yürüyerek hallettim

Günaydın Günlükçüğüm. Bugün _200 gr ile güne başladım

Günlük kalori = 950 cal. oldu bugün de

Merhaba, menopoz+hasimato+insülin direnci üçlüsü bir arada sağlıklı zayıflama azmini kutlamak için geldim. Konuyu bir kaç safya okuyabildim ama iyi gidiyorsun gerçekten Bir kaç önerim var en başta, çok tartiya çıkıyorsun yapma. Zaten zor gidiyor kilolar biliyorsun, her gün değişmeyecek o tartı. Bir de sürekli diyet yapınca alçak vücudumuz bununla başa çıkmayı zamanla öğreniyor ve diyor ki; "bu bazen kendini ac bırakıyor ama geri gelecek yemek, o güne kadar dayanalım." Ben de çok diyet yapıyorum zamanla fark ettim ki benim vücut 1 aydan önce kaçamağı "aha yemek geldi, depola!" Diye algılıyor ben kendime göre bir beslenme düzeni oluşturmuştum, asla yenilmeyecekler listemde, başlayınca sonu gelmeyen yiyecekler vardı. Haftada 1 öğün serbest tabak yapıyorum, kızartmaysa kızartma ama sadece 1 tatlı tabağı, sonra ki 2 gün detoks şeklinde. Baya işe yaradı ama ilk aylarda asla izin falan yok. Yeme düzenine ve egzersize alıştırınca kendimi artık onlar da ise yaramamaya başladı, bende ağırlıkla egzersiz yaptım, işte vücudu şaşırtma dediğimiz şey tam olarak bu oldu Kullandığın ilaçlar, vücudun su tutmasına neden olabilir bu yüzden tartıdan çok mezuraya güvenmek lazım. Vücudu şaşırtmak için yemek yerine detoks yapabilirsin, çok canın bir şey istediğinde parca parca böl ve bir süre bak yiyeceğin şeye, gerçekten istiyor musun? Ramazanda eğer oruç tutacaksan karatay tipi beslenmeye çalışmanı öneririm hem 2 öğün beslenmeyi de denemiş olursun. Kolay gelsin . push ; B BirGonca06 Tosuncuk 💜 Üyelik İptali tek ayak

Bir bardak suyu kaynatıyorum içine 1 yemek kaşığından biraz az kekik atıyorum.5-10 dakika arasında demleniyor. sekersiz icemedim bende biraz bal ve limon ekledim. sabah kahvaltıdan önce yada kahvaltıda içtim. aksam üzeri yemekten önce yine yaptım içtim.1 ayda 10 kiloya yakın kilo verdim. tadi beni de rahatsız etti ama 3-4 gün sonra alisiyo insan. cok faydasını gördüm tekrar baslicam.

Bugün 3000 adımlık yürüyüş yapabildim daha fazlasına zaman kalmadan ve nasıl olduğunu anlayamadan akşam oluverdi Günlük Toplam Kalori = 1000 oldu. Biraz fazla yedim ama kalori kontrolüm güzel ve yerinde Günü su ve ıhlamur içerek tamamlarım artık.

Tatlım zik-zak kalori hesabını farkettim. Bir de sen araştır istersen. Goruslerini merak ediyorum.

Kuvvetli Diyet Direnci nedir? Baştan beri normalde yavaş bir metabolizmaya sahip olduğumdan buna menopoz + haşimato + yüksek insülin direnci ve rahatsızlıklar nedeni ile uygulanan kortizonlar sonucu kilo vermenin yavaş olduğundan ve zaman zaman metabolizmanın kendini korumaya alarak kilo vermeye direnç geliştirdiğinden bahsediyorum. Bu direnc diyetlerde normaldir. Öğünlerin yerini, saatini değiştirerek kaloriyi minik minik indirip yükselterek, haftada bir serbest gün molası uygulayarak vs vs bu direnci kırıp bir kaç gün durağanlıktan sonra yeniden kilo vermeye başlamanın bilimsel çözümlerinden bahsediyordum

Bu arada kilo stabil. Tempolu yürüyüş ve fiziksel aktivitelere gün aşırı devam. Kalori kontrolü ve arada verdiğim tüyolara devam. Artık her gün paylaşımı tercih etmiyorum. Arada bir paylaşımla ve verdiğim kilolarla ve gerektiğinde bilgi paylaşımı ile topiğimi devam ettireceğiz. Şimdilik sevgili günlükcüğümle kararımız böyle.

Bu arada kendi kendine konuşuyor bu hatun demeyin Bu sayfa benim diyet günlüğüm.. Duygumu düşüncemi kilo durumumu her gün yazacağım ki kendi kendimi motive edebileyim.. İnşAllah yarın güzel haberler yazarım buraya..

Bugün Toplam Kalorim = 950 cal. oldu Günlük işler dışında bir fiziksel aktivite yoktu. Zaten yorgundum ve dinlenmeye aldım kendimi açıkcası.

Sahur dahil bugünkü toplam planlanan kalori = 950 cal

Sevgili Günlüğümle şimdilik bu şekilde yola devam Ve bir fırsat bulduğumda plato evresinde ve çeşitli nedenlerle kilo vermenin tıkanıp kaldığı zamanlarda haftalık kalori düzenleme konusunda diyetisyen arkadaşımın danışmanlarına uyguladığı bilgiyi paylaşacağım. Daha önceden de bildiğim ve paylaştığım bir konuydu ama biraz daha sistematiksel ve disiplinize edilmiş şekli olacak

Ve _500 gram. Şükürler olsun, devamı da sağlıkla ve kolaylıkla olsun inşAllah Belirlediğim kalorinin üstüne çıkmamanın, arada serbest gün molası vererek metabolizmayı yeniden hareketlendirmenin ve en çok da inatçı direnişlere karşı pes etmemenin de ödülü bu sanırım

Sevgili Günlükcüğüm selam. İki gündür aylık alışveriş peşinde koşmaktan sporumu yapamamış olsam da fiziksel olarak fazlasıyla aktiftim. Spordan fazla efor sarfettiğimi düşünüyorum. Yani içinde uzun yürüyüşler, ağırlık kaldırma, merdiven tırmanma vs hepsi fazlasıyla mevcuttu. Eveett bu konuda kendimi ikna ettiğime göre günlük kalori kısmına geçebilirim

Bugün yine keyfim kaçtı biraz. İşlerim vardı yürüyemedim ve sanırım hamur işi ve tatlı yemiyorum diye gereksizce rahat davrandım. Son verdiğim kiloyu geri almış görünüyorum. Oysa ne çok sevinmiştim.. Zaten yıllardır yaşadığım sorun bu işte. Birazcık gevşeyince Haşimatodan dolayı hoooppp hemen geri almak.. Şu an bunun kilo değil ödem olabileceği ihtimali ile kendimi teselli etmeye çalışsam da sabah baskül doğruyu gösterecek .. Yahu eskiden olsa bu yeme ile ohooo... neyse. Pes etmek yok!

Bugün SABAH = 200 cal. ÖĞLE = 200 cal. İKİNDİ = 100 AKŞAM = 450 TOPLAM CAL = 950 cal

Sevgili Günlükçüğüm aynen böyle devam ediyoruz canımcığım

Akşam yemeğim = 550 Kalori ve Bugünkü toplam Kalori = 950 Kalori oldu. Devamında bol su ve ıhlamur olacak gibi yine Önceki

Bol hapşırıklı ve mendili nezlem iyice hasta etmesin diye ağlamaktan men ediyorum kendimi. Yoksa moralim çok bozuk ve isyanlardayım açıkçası. . Bu kadar uğraşmayla gr verir bari insan Gr.. Eskiden olsa bu çabayla rahat 3 kg gitmişti. Çaresizlikten bugünü serbest gün ilan edip metabolizma şaşırtmaca yapmaya karar verdim. Zorla yiyorum şimdi canım da istemiyor iyi mi Yarın yeniden başlamak lazım. Offff of

Ama kalorimi aynı tutuyorum, bu durum geçici bir durum çok şükür ki, bunun bilincinde olarak kendimi balkon sefalarına çiçeklerimle uğraşmaya verdim. Kalorimi artırmadığım için bu dönemi de inşAllah sağlıkla atlatınca yine paylaşımlar yapıyor olacağım Şimdilik böyle bir kaç günde bir yazmakta fayda var benim için. Zaman zaman bilgiler de ekliyorum tesadüf edip okuyan olursa faydalansın diye. Geçen bir arkadaş özelden teşekkür etmiş gerçekten yazdıklarınızın faydasını görüyorum diye. Mutlu oldum tabii

Aynen oyle ama yıne de dıkkat edıyorum suyu bol ıcmeye devam bıde aksam bısey yememeye calısıyorum haftaya da adam akıllı yapıcam B BirGonca06 Tosuncuk 💜 Üyelik İptali tek ayak

Elbette yeteri kadar su içmeden ne diyet ne de sağlık olur. Ama ben bir sağlık personeli olarak öyle bir defada bir litre su içmeyi doğru bulmuyorum, tavsiye etmiyorum. İnsanların böbrek fonksiyonları, sağlığı ve hızı farklıdır. Bir defada bir litre su yaşa ve sağlık durumuna göre böbreklerde harabiyete, ödeme vb sorunlara yol açabilir. Yeteri miktarda su içmeyi ihmal etmemek ve bunu tüm güne yaymak en sağlıklısıdır.

İnsaAllah ya su an hamilelik icin ugrasiyorum ama kendimi birakmamam lazim ben yine dikkatli bi sekilde bi duzene girmeliyim

Bugün 6000 adım yürüdüm Ve Toplam =950 cal planlıyorum

Sevgili Diyet Günlükçüğüm bir kaç gündür sesim çıkmıyor çünkü bir tuhaf şeyler oldu, ne diyetle uğraşabildim ne kiloyla. . Kalori olarak normalin dışına çıkmadım ama sanırım haşimato kendini gösterdi, bir türlü atılamayan ödem, olağan dışı bir açlık, halsizlik, isteksizlik, şişkinlik vs vs... O kadar şişmiştim ki tartıya da inanmam doğru olmazdı, o yüzden gelip bir şey de paylaşsam doğru olmayacaktı

iftar + sahur toplam kalori = 940 cal.

Öğle Kalorisi = 150 yemek + 100 nescafe = 250 cal oldu

Bugün hafif bir menü düşünüyorum. Günün ilerleyen saatlerinde örnek olması için paylaşabilirim.. Ve verdiğim kilolar 10 kiloyu geçince 1 gün molası vermeyi düşünüyorum. Ev puaçasını çok özledim nedense, gözümün önünde fırından yeni çıkmış puaçalar geçiyor. Neyse daha zamanı var gibi. Bu sistemden yanıt alıyorken şimdilik aynen böyle devam

6600 adım tempolu yürüyüş de yapılmıştır

Selamm Sevgili Günlükçüğüm ve arada uğrayıp yoklayan Sevgili eş, dost, arkadaş İki ileri bir geri şeklinde kilo koruma ve minnakça da kilo verme programım devam ediyor. Biraz önce - 600 gr ı da sildim şükürler olsun. Bir süre sonra yine bir gün molasının ardından disiplini ele almayı düşünüyorum. Şu an böyle aheste kürek çekmeye devam diyorum

Bugün diyet dışı nedenlerle moralim bozuktu. Ama yine de diyetimin dışına çıkmadım. Toplamda 950 kalori kadar almışım. Belki uyumadan yoğurtla filan 1000 e tamamlarım ama çok da canım istemiyor şu an doğrusu.

_300 gram ile yola devam. Şükürler olsun Allahım. Sağlıklı bir şekilde kilo vermeye devam inşAllah.. Ramazanda neredeyse on gün kadar büyük bir direniş söz konusu idi. Önemli olan bu inatçı direnişlere takılıp kalmadan sabırla kaloriyi kontrol altında tutarak yola devam etmek. Siz kararlı olursanız o direnç sessizce kenara çekiliyor.

Tebrikler, takip edeceğim

Hosbuldum cok Sağolun Yani yaş 30a yaklastı dıyeyım kendımı bildim bileli kılo problemim var 5 fazla 10 fazlaydı derken 30 oldu. Artık bı dur demem lazım. Suan tatlı yiyerek bunu demem dısında bı sorun yok ama bu hafta ufaktan baslamıstım. Tamam hadı baslıyorum dıkkat edeyım dıyemıyorum alısana kadar kacamak yapıyorum maalesef.

_ 400 gr

Günaydın. 5 ayda -14 kg çok güzel. Ben de 10 aydır kilolarımla ugrasiyorum. Rahatsızlığıma rağmen, 9 ayda 32 kg verdim. 1 aydır da sakatlık yüzünden yatıyorum, mecburi korumaya geçtim. Bir yandan da iyi oluyor, vücut bu kiloya alışıyor...

Toplam 6500 adım yürüdüm Yemek olayı tamam, planladıklarımın dışına çıkmadım. Çok geç uyuduğum için acıkırsam diye tarçınlı süt hazırladım zulada bekliyor. İnşAllah emeklerimin karşılığını kolayca alırım. Bu arada sayfama katılmak isteyen olmamış sanırım pandemi nedeniyle çekindiler. Olsun ben amacıma ulaşırsam ve birilerine esin kaynağı olursam ne mutlu bana..

Yeni kilom ile yola devam

Gerek mesleki bilgi ve gerekse yıllardır edindiğim tecrübelerime dayanarak hiç abartısız kitap yazacak kadar bilgi ve bilinçli kolay kilo vermeye dair püf noktalarına sahibim. Bu konuda bir sıkıntı yok. Herhangi bir tavsiyeye ihtiyaç zaten yok. Bu konularda mütevazi olup ta sağdan soldan gereksiz müdahalelerde bulunulmasına da ihtiyaç yok bunu da önemle belirtiyorum!

Bugün sabah 380 cal ile başladım kahvaltıya. Öğün kalorilerinde şaşırtma yaptım. Öğlen 200 cal ile devam ettim. Akşama menümü de hazırladım pişiyor. Akşam calorim 400 olacak. Ve toplamda = 980 cal almış olacağım

Aa mide botoksu filan da denediniz ve olmadı öyle mi. Akşamı getiremiyorum derken diyeti mi bozuyor sunuz? Diyeti bozmadan devam edip yürüyüş gibi fiziksel aktiviteler de eklediniz mi daha önce? mavimli

Günaydııınnn.. Tedirgin bir şekilde çıktım baskülüme veeee nihayet 700 gr vermişim Cumadan beriii Aferin bana, maşAllah bana... Vermek istediğim 25 kg ın yanında küçük bir rakam gibi görünse de benim için kocaman ve başarılı bir ilk adım oldu kendileri Sağlıkla huzurla kilo vermeye devam inşAllah diyorum.. Kolaylıkla gitsin kilolar diyorum ve kahvaltı ve yürüyüş programıma doğru yol alıyorum

Bugün menü paylaşmayacağım. Sadece sabah kahvaltıma kivi ilave ettiğimi belirteyim. Sabah 300 kalorilik güzel bir kahvaltı yaptım

Heheh düzenleme yapayım derken sevinçten çift mesaj atmışım B BirGonca06 Tosuncuk 💜 Üyelik İptali tek ayak

Teşekkür ederim B BirGonca06 Tosuncuk 💜 Üyelik İptali tek ayak

ÖĞLEN = 1 Adet haşlanmış patates + 1 küçük domates + 1 küçük salatalık = TOPLAM = 150 cal.

3000 adım yürüyebildim ve 980 kalori aldım.. Şimdilik böyle..

Sevgili Günlükcüğüm. Gün itibariyle kilo stabil. Bu aralar yine yediklerimi çeşitlendirmeye gayret ediyorum. Günlük kalorimi 930 _970 arası tutuyorum bu ara. Bugün yine 6000 adımdan fazla yürüdüm.. Sağlıkla devam

Haftada bir gün mola metabolizmayı da çok güzel harekete geçiriyor. Diyet yapan arkadaşlara kesinlikle tavsiye ederim

Dün istem dışı fazla kalori almak zorunda kaldım sevgili Günlükçüğüm. Daha yeni mola vermiş olduğum için hiç yapmayı düşündüğüm bir şey değildi. Ama çok sevdiğim ve yüksek kalorisi nedeniyle tüketmeyi ertelediğim bir gıdayı sırf ramazanda atarak israf etmemek uğruna yemek durumda kaldım. Ertesi güne kalamazdı kullanım süresi dolmuştu. Dediğim gibi ya yemek ya da imha etmek zorundaydım. Ramazan hatırına israftan kaçındım. Ve bunu yaptığımda günlük kalori hakkımı zaten doldurmuştum

Ohhhhhhh hoppidi hoppidi 700gr daha gitmiş ohhhh Allahım şükürler olsun Böyle ciddi bir dirençden, günlerce gr verememekten sonra bir gecede bu sonucu görmek sanırım birikmiş ödemelerin atılması ile oldu. Aferin kendime, maaşAllah bana Hemen gidip cetvelde işaretleyeyim durumu

ve _200 daha gitmiş.

Bu gün toplam kalorim = 980 oldu. Kilom da stabl bir durumda.

Bu arada ben mola gününü unutmuş gibi yapıyorum bu hafta.. Kilo kaybı yavaşlayınca vereceğim o molayı. Şimdilik güzel devam ediyorum maaşAllah

Bahsettiğin bilgi kısmen doğrudur. Ama kilosuna ve durumuna göre genellikle çok düşük kalorili diyet yapanlarda geçerlidir vücudun metabolizmayı yavaşlatarak kıtlık moduna alması. O yüzden üç günden sonra denmiş sanırım ama kişiye, diyete kaloriye ve metabolizma hızına göre değişir bir süredir o üç gün dediği. Verilen rakamlarda ise 50 _100 kalori gibi küçük miktarların çok etkili olacağını hiç sanmıyorum ben. Ki zaten ben 900-1050 arası tutuyorum kalorimi yani diyette doğal olan budur. Rakamı rakamına noktası virgülüne sabit değil cal miktarımız.

Çok ödemim var bugün. Kilom aynı görünüyor ama vermişimdir diye düşünüyorum çünkü yüzüm gözüm ellerim hep şiş maalesef. Sabahtan beri iyi gelebilecek şeyleri yiyip içip duruyorum. Sağlık olsun, kilo değerlendirmesini yarına bırakıyorum.. . push ; B BirGonca06 Tosuncuk 💜 Üyelik İptali tek ayak

Bugün 6000 adımdan fazla yürüdüm. Ve Günlük toplam kalorim = 980 cal.

Teşekkürler ama diyet dışında da ekmek yemeyen bir insan olarak zaten ekmek ihtiyacı duymuyorum. Mercimek ekmeğini çok nadiren çayın yanında çörek niyetine yapardım. Benim kilo vermekte zorlanmam diyet yapamamak veya bozmakla ilgili değil. Zaten yavaş olan metabolizmamın getirdiği kilolara kortizonla, haşimato, menopoz ve insülin direnci ile eklenen kiloları vermekte zorlanmak sorun. Diyet konusunda bilgili olduğum gibi bir çok bakliyattan ekmek yapmayı, metabolizmayı hızlandıran faktörleri, neyi neyle yemem gerektiğini çok iyi bilsem de artık kar etmiyor. Fazladan aldığım kalori yok, öyle açlıktan bayıldığım filan da yok tüm gün yemesem olur. Diyetisyen arkadaşlarımın kilo verdiremediği tiplerdenim ben. Neyse.. Sonuç olarak kendime özel bir şekilde uğraşıyorum bakalım.

Selam sevgili günlükcüğüm Son yazdığımdan beri diyette değil bir çeşit kilo koruma programındayım bazı bana özel nedenlerle. Daha verilecek kilolar elbetteki var ama bunu daha yavaş ve zamana yayarak yapacağım sanırım. Sağlık durumum da özel hayatım da bunu gerektirdi.

Tamam cok tesekkur ederim baslayınca yazacağım. kacamaksız gun olması ıcın buraya da yazacağım ne yaptıgımı ben de size destek olurum diyetle alakalı guncel bilgileri genelde takip ederim yardımlasırız

Buradayııımmm. Canım bayram molasından çıkamadım ben. Meyveydi dondurmaydı derken sıkı tutamıyorum bu sıcaklarda. Kalori ve fiziksel aktivitelere dikkat etmem de kilomu sabit tutuyor sadece. Normalde içinde bulunduğum durumda da sağlıklı insan kilo verir ama biliyorsun benim kronikler çok sıkı disiplin istiyor. Özetle şimdilik molaya devam. Yaş da olunca 15 kg dan sonra yüzüm değişmeye başlamıştı o nedenle de iyice kanıksasın bu kiloyu vücut. Yine devam edeceğim. Vefalı arkadaşım benim, çok teşekkür ederim. Çok değerlisin. Sende durumlar nasıl şekercim. İyi misin? Devam mı kilo vermeye?

Ya kusura bakma gerçekten tüm girdileri okumadan yazdım, amacım kırıcı olmak değildi, motive etmeye çalıştım kolay gelsin

Ah güzel arkadaşım merak etmiş beni. Canım bahar geldi diye benim kronikler depreşti, acil durumlarda kullandığım ilaçları da kullanmaya başlayınca ödemler arttı, baş ağrıları, tansiyon dengesizlikleri var. Böyle olunca da ilaç ilacı gerektiriyor, yan etkileri de metabolizma hızını asgariye indiriyor. Bu durumda ancak sağlık sorunları ile ve had safhada ödemle uğraşıyorum. Sinirler de bam teli gibi geriliyor haliyle ne kilo kaybı oluyor ne de bahsetmek istiyor insan

Bugün istikrarlı bir şekilde yeniden yola devam sevgili Günlükçüğüm. Günlük kalorimi akşam yazarım

Calorie Calculator - Daily Caloric Needs www.freedieting.com

Kahvaltı = 1 adet yumurta + dört adet zeytin + yarım kk peynir + 1 gün kurusu kayısı + 1 adet ceviz = Toplam = 250 kalori

- 200 gr ı yazmayı unutmuşum yahu. Önemli elbette. - 200 lerle geldik bu günlere şükürler olsun

Ben dans ederek 8kilo verdim 2ayda.. size de tavsiye ederim. kafaniza göre sevdiğiniz tarzlarda dans edin. hem eğlenceli. ama şıpır şıpır terleyene kadar bırakmayın. 61dim 53e düştüm..

Ve - 300 gr ile bugün 79 u yakaladım. Artık yaz meyvelerini gram hesabı yapmadan yiyorum. Hatta ölçülü miktarda çekirdek ve dondurma bile tüketiyorum. Çünkü haşimato nedeniyle selenyuma ihtiyacım var. Ve yaz keyfi benim için sağlık, meyve ve dondurma demeeek. Ve artık kilo kaybının fazla olması sarkma ve bozulmalara yol açmasın diye istikrarlı ama yavaş ve alıştıra alıştıra devam etmeli. Tabii ki kilo koruma uygulayarak, yürüyüşler ve fiziksel aktivitelere devamla. Devam eden bu süreçte kilo vermeye de sağlıklı beslenmeye de devam.

Pişman değilim ama hüzünlüyüm azıcık. Ama bu kadar zamanda bu kadarcık hata olur diyorum. Öyle kendimi cezalandırıp dövesim filan yok açıkçası

Bugünkü toplam kalori iftar + sahur = 970 cal. Tahmin edildiği gibi kendimi ödüllendirdim birazcıcıkk

_ 200 gr ile güne ve günlüğüme merhaba. 70 lere yaklaşıyor olmak farklı bir heyecan ve doping etkisi veriyor bana. İnşAllah devamı da sağlıklı ve kolay olsun

Sahi unutmadan ; bu sürecin artık bilinçli olarak istikrarlı ama yavaş devam etmesi vücudun yeni kilo ve metabolik düzene alışması için ve kilo verme süreci bittiğinde yeniden kilo alma çabasına girmemesi için de çok çok çok önemlidir. Ne demek istediğimi haşimatolu, yüksek insülin dirençli olanlar ve bu konularda bilimsel eğitimli arkadaşlar daha iyi anlarlar.

Sevgili Günlükcüğüm. Bugün menü yazayım bir örnek olarak bulunsun. SABAH = 1 adet yumurta + 1/2 kk Peynir + 6 zeytin +2 gün kurusu kayısı = 250 cal.. ÖĞLE = 1/3 kase Pancar Çorbası + 1 adet lahana sarması + kemirilen bir kaç yağsız tuzsuz yeşillik = 150 cal = 150 cal. Akşamı ve toplam kaloriyi akşam yazarım. Haşimato nedeniyle sanırım çok acayip halsizim. Yeteri kadar protein aldığımı biliyorum. Beslenmemde bir sorun olmadığını biliyorum. Halsizlik nedeniyle bugün fiziksel aktivite yok. Mutfağı bile zor toparladım ve odaya attım kendimi.. Bugün tembel ama yine gayet istikrarlı bir şekilde devam diyete.

_ 200 gr gitmiş

Aslında yarına misafirim var o yuzden bugun az yiyip yarın da dıkkat etmeyi ıstıyorum. Bu hafta boyle alısma gıbı oldu ama umarım ptesı kacamaksız yaparım B BirGonca06 Tosuncuk 💜 Üyelik İptali tek ayak

Bugün 6000 adım yürüdüm. Günlük kalorimi de iftardan sonra bildireceğim.

Merhabalar benim de 20 kilo fazlam var cocuklardan sonra oturan ve bir türlü veremedigim. Menapozla simdi hersey yavasladi, kilolarimi vermek istiyorum gercekten ama 5 kilo veriyorum büyük bir gayretle sonra geri aliyorum. Kisirdöngüden kurtulamadim gitti.

Kilo vermekteki bu durmalar delirtiyor beni. Biliyorum geçecektir ama haşimato +insülin direnci +menopoz üçlüsü çok zorluyor beni günlükçüğüm. Resmen sinirlerim bozuluyor. Deliricem yahu o kadar yürüyüş bu kadar kalori kısıtlama bu kadar sabır gayret dirayet, bilinç, bilgi, metabolizma şaşırtma oyunları vs vs... İnsan karşılığını görmek istiyor. Resmen savaşıyorum savaşıyorum savaşıyorum karşımda duvar gibi manyak bir direnç Neyse.. Yarın yürürken düşüneceğim başka ne yapabilirim diye. Çünkü en az üç ay sonra inmem gereken kaloriye mecburen şimdiden inmek zorunda kaldım. Çaresizlikten!.. Neyse yarın dinlenmiş kafayla tekrar değerlendireceğim durumu. Of diyorum oooffffff

Bugün toplam kalori = 990 cal. oldu.

Ve bu kadar zamanda bir gram bile vermediğiniz halde sinirinizi bozmadan azimle ve çok büyük bir sabırla devam etmeniz gerekiyor. Bir gün direncin kırıldığını görmek için sabırla devam etmek gerekiyor. Hesapladığımda gerçekten de 10 _12 yıl kadar önce tam da bu kiloda olduğumu ve 4_5 yıl bu kiloda kaldığımı gülümseyerek hatırlıyorum. Benim durumumda bir çok kişinin su içsem kilo alıyorum, mümkün değil gram gitmiyor diyerek büyük bir hata ile diyetten vazgeçtikleri ve diyetisyenlerin bu süreçte bir çok danışanını" kilo verdiremiyor "suçlaması ile kaybettikleri dönemdir bu yüksek direnç, inatçı diyet direnci dönemi

Bu arada yukarıda bahsettiğim kahvaltı ya da yemek yerine sütlü yulaf sadece bir örnekti. Amaç ciddi ve alışkın olunmayan bir gıda değişimiydi. Ben normalde yulaf filan tüketmediğim için kahvaltı yerine onu örnek verdim. Bir diğeri için yoğurda avokado doğrayıp yemek de olur, kahvaltı yerine hiç denenmemiş bir gıdanın çorbası da olur. Alışılan tarzın ve beslenmenin aniden dışına çıkmaktı söylemek istediğim. Bu düzeltmeyi ve vurguyu yapmam gerekti

ve nihayet _300 gram ile yıllardan sonra yeniden yetmişli rakamlara indim. Şükürler olsun Allah'ım.

Tüm bu bilimsel teorik ve pratik uygulamalarla birlikte inşAllah sağlıkla kilo vermeye ve incelip güzelleşmeye devam

Evvet sevgili Diyet Günlüğüm. İki ileri bir geri şeklinde de olsa gram gram da olsa kilo veriyorum Ve görüyorum ki özellikle de haşimato ve ins. direnci ile kilo vermeye uğraşıyorsanız çok ama çok sabırlı olmalısınız. Eskisi gibi kilo kilo değil çok daha büyük emek ve sabırla gram gram veriliyor. Bu hep böyle mi olacak yoksa kilo verdikçe ins. direnci düştükçe daha mı kolaylaşacak onu zamanla gözlemleyeceğim. Şimdilik buna da şükür diyorum ve yola devam ediyorum

Tam da tahmin ettiğim gibi iftarda kalori kontrolü kolay olmuyor. Toplam 800 cal olmuş. Sahurda da 250 ye yakın cal alacağım. Toplam 1050 olacak. Elbette iftar kalorisini azaltacağım / azaltmalıyım. Yarın daha güzel bir kalori haberi ile gelmeyi düşünüyorum.

İnşAllah

Sevgili Diyet Güncem son günler kilo vermeye değil kendimi iyileştirmeye ve kuvvetlendirip toparlanmaya yönelik oldu zorunlu olarak. Bu arada verdiğim kiloyu korumaya da çalıştım tabii ki Ramazanda kontrolü elden bırakmamak dileğim. Amaç daha çok kiloyu korumak olacak.

İyiyim canım sağolasın. seni bekleyen bir arkadaşın burada unutma . push ; B BirGonca06 Tosuncuk 💜 Üyelik İptali tek ayak

Aman da hoşgeldiniizz. Ne iyi ettiniz valla. kendi kendime savaşıyorum topiğimde kilolarla. Arada bir takılan bir arkadaş var sadece. Yaşınız gençse bir an önce başlayın derim, yaş ilerleyip rahatsızlıklar eklenince zamk gibi yapışıyorlar keratalar, vermek zor oluyor. Ben de hem hastalıklar, hem kortizonlar vs derken kendimi bu kilolarda buluverdim. Çok zor eksildikleri için de her bir kilo verdiğimde düğün bayram ilan ediyorum. . Klasik isimlendirilmiş listeleri uygulamayı doğru bulmadım hiç bir zaman. O yüzden burada rahat rahat takılıyorum. Haydi o zaman güzel ve sağlıklı kilo vermeler, okumalar, yazmalar bize

Nasıl oldun Goncam B BirGonca06 Tosuncuk 💜 Üyelik İptali tek ayak

Akşama doğru 1 kupa nescafe ve akşam = 400 cal olmak üzere bugün toplam cal = 1000 cal

İçime doğmuş da hamilelik demişim Allahım hayırlısıyla nasip etsin.

200 gr daha vermişim. Oh ohhhh Gram gram da olsa gitsinler de sağlığımıza kavuşalım güzelliğimiz çıksın ortaya. Pandemi bitince fısstııkk gibi akalım ortamlara

Bu defa vazgeçmeden devam etme kararındayım tek fark bu. Umarım kilo vermeye karşı direniş zaman zaman kırılır da motive olurum.

SABAH = 1 Adet yumurta + Kk beyaz peynir + 5 Adet zeytin + 1/2 portakal + 1 Adet günkurusu kayısı = TOPLAM 300 Kalori

Teşekkür ederim tatlım..

İlginiz için teşekkürler. Öneri ve tavsiye istemediğimi bir çok mesajımda ve etiketlerimde belirtmiştim. Diyetim kendime uygun, özeldir ve bir çok bilgi ve tecrübe içerir. Detoksa karşıyım, Karatay tipi beslenmeyi doğru bulmayan bir bilim insanıyım. Sanılanın aksine günde iki kez tartılmanın diyeti daha ciddiye aldıran bir etkisi var üzerimde. Vs vs. Uzun uzun nedenleri anlatmak istemiyorum Açıklamadığım bir çok bilgi içeriyor yaptığım, yapmaya çalıştıklarım özetle. Vücudu şaşırtmak değil durağan metabolizmayı harekete geçirmek için bilimsel bir yöntemdir öğün kalorilerinin yerlerini değiştirmek ve haftada veya on günde bir gün mola vermek. Yani diyetisyen önerisi, bilimsel bir diyet hilesidir. Egzersiz eforu ve kalori harcamayı sağlar, herhangi bir şeyi şaşırtmaya değil! Her neyse ben iyi dilekleriniz için teşekkür ediyorum. Öneri istemiyorum yeteri kadar mesleki bilgi ve şahsi ve mesleki tecrübem var ve kendi metabolizma ve rahatsızlıklarıma göre düzenlediğim "özel" diyetimi duygu düşünce ve tecrübelerimi de katarak paylaşıyorum bu diyet güncemde sadece. Bana motivasyon, isteyene de ilham olsun diye.. Güzel günler..

Bir iki gün içinde başlıyorum. Bazı özel durumlar nedeniyle zorunlu bir mola oldu. Teşekkürler ilginiz için

Gelelim diyet bilgilerime Dün toplam kalorim = 1000 cal. ydi. Bugün 950 planladım. Şimdi kalkıp her zamanki kadar olamasa da biraz daha yürümeye çalışayım

B BirGonca06 molamı verdiniz. takip ediyordum günlüğünüzü.

Sevgili Günlükcüğüm bugün 6600 adım yürüdüm. Kalori olarak toplam = 1000 cal aldım.. Biraz ödemliydim gün içinde. Şimdi daha iyi gibiyim. Yürüyüşün de etkisi oluyor ödem atmaya. Son günlerde biraz fazla açlık hissetmeye başladım. Sanırım mola zamanım geldi ama bu hafta da molasız devam etmek istiyorum. Gidişata göre bakıcaz artık

Selam Sevgili Diyet Günlükçüğüm Yaz döneminde sıkı bir diyet ve kilo kaybını hedeflemediğimi, sadece kalori sabitleyerek, gün aşırı hatta bazen üç günde bir uzun yürüyüşler ile sağlıklı bir şekilde disiplini korumayı hedeflediğimi, kilo kaybını da asgariye indirdiğimi belirtmiştim. Şu an aynı şekilde devam ediyorum. Disiplinim kilo almamaya odaklı olduğu halde arada giden kilolar elbette ki mutlu ediyor beni. Örneğin bugün - 400 gr daha gitmiş olduğunu görüp sevindirik oldum Yazı bu şekilde geçirip, yazın tadını stressiz bir şekilde çıkarmayı ve kısmetse sonbahar gibi yeniden kilo vermeye yönelik planlamalar yapmayı düşünüyorum. Böylece hem vücut direncini kuvvetlendirmek, kışa dirençli girmek, hem de yaz aylarını stressiz yaşamak, psikolojik olarak rahatlamak, aynı zamanda fazla kilo kaybından dolayı kolajen doku kaybına ve sarkma ve kırışmalara yol açmamak yani dokuların toparlanmasına da zaman tanımış olmak ve tabii ki diyet direncini metabolizmaya unutturmak gibi bir çok amaçlarım var ve bu konularda başarılı olduğumu da görüyorum açıkcası

Bugün ani bir mide _ barsak rahatsızlığı ile sanırım vücut kendine geliyor. En azından bugün baskülde aslında kilo almamış olduğumu gördüm bu bile rahatlattı beni. Özetle sağlık sorunları devreye girince oluyor işte böyle durumlar.

Insallah buraya verdigimiz kilolari yazmak nasip olsun

Aynıyım Canım. İnşAllah birazcık daha düzelip kendime geleyim yeniden paylaşıma başlayacağım. Sen nasılsın kuzucum, iyi misin?

Merhabalar, Gunlugunuzu zevkle okudum ve kendimden cok sey gordum. Ben de yillarimi kilo vermeye calismakla gecirdim - surekli kilo verip aldim ve neticede istedigim kiloya hicbir zaman ulasamadim. Surekli kilo alip vermekten genc yasta vucudumda sarkmalar, selulitler oldu. En son pandemi doneminde 10 kilo aldim ve Nisan ayindan beri vermeye calisiyorum. Aslinda 20 kilo vererek hedefim olan 50 kiloya ulasmak istiyordum ancak malesef kac aydir ancak 4 kilo verebildim. Cocuklugumdan beri o kadar cok diyet yaptim ve bu konuyu arastirdim ki isin uzmani oldum diyebilirim. 4 farkli diyetisyene gitmisligim de var, tabii hepsine yuklu paralar doktum. Ancak is iradede bitiyor ve ben bir turlu kendimi kontrol edemiyorum. 3-4 hafta iyi gidiyorum kilo veriyorum, rakam oynamamaya baslayinca motivasyonum gidiyor ve tekrar geri aliyorum. Ya da kilo versem bile hemen istahim artiyor/simariyorum ve kilolari geri aliyorum - emeklerim bosa gidiyor. Psikolojik olarak tukenmis vaziyetteyim. Tarti yine zerre oynamiyor ve su an buzdolabindaki her seyi yemek istiyorum. Moralim bozuk sekilde forumda gezinirken bu basliga rastladim. Gunlugunuz bana ilham verdi, simdi yemek yemek yerine bir yuruyuse cikacagim. Cok tesekkur ederim. Herkese basarilar diliyorum.

Ben de biraz moladaydimmm. dikkat etmekte zorlandim ama evime döndüm artık. onumuzdeki hafta duzenime ve sağlıklı beslenmeye devam edicem. sen de çok değerlisin çok optum

Kalori kontrolü + gün aşırı fiziksel aktivite + on günde bir gün mola ile düzgün ve istikrarlı bir şekilde devam ediyor kilo verme sürecim. Proteince yeterli bir beslenme olmasına ve çinko eksikliğine mahal vermemeye, yeteri kadar su tüketmeye de önem veriyorum ki bunların kilo vermeyi kolaylaştırmaktaki etkisi artık tartışılmaz gerçekler. Tüm bunların yanı sıra son yıllarda bazı yayınlarda C vitaminini yükseltmenin de kilo vermeyi kolaylaştırdığına dair yazılar yer almaya başladı. Bu nedenle ülkemizde de bazı diyetisyen arkadaşlar diyet programlarına C vitaminince zengin gıdalar eklemeye başlamışlar bile.

Sabah Kalorim : 180 cal. Sabah kalorim bu aralar oldukça düşük farkındayım ama gece çok geç uyuyabildiğim için sabah kendime gelemiyorum ve ancak bu kadar yiyebiliyorum. Yoksa sabah calorisinin daha fazla olması gerektiğinin farkındayım yine de içinde peynir zeytin k. Kayısı ve ceviz olduğunu belirteyim. Ceviz yerine yumurta da oluyor sık sık

Bu arada yeşil çay içmeye başladığımı da belirteyim

Bende de ins direnci ve hasimato vardi 83 kilodan 63 e dusmem 1.5 yil surdu 3 yil kilomu korudum dugunumde 68 kiloydum ama su an 7 aylik evliyim ve 80 kiloyum yine verebilirim biliyorum ama hic yeme duzenimiz yok onceden sabitti her sey babam memurdu o gekince aksam yemegi yerdik sonrasinda agzima bisey surmezdim aksam ya corba ya minik bi porsiyon yemek yerdim aninda terkederdim sofrayi simdi aksam 8 9 oliyo yemek saati cokta saglikli beslenemiyorum bi yerden baslamam lazim ama nasil olcak bilemiyorum B BirGonca06 Tosuncuk 💜 Üyelik İptali tek ayak

Ekledim eklemez miyim? Simdi yine yeniden. Mecburen.

Siz daha iyi bilirsiniz o zamanihlamuru da tavsiye ederim harika ödem attirici

Önceki yazdıklarımda da belirttiğim gibi ben de farklı zamanlarda 30 _20 _15 küsur kilolar vermiş, mesleki ve yaşamdan edinilmiş bilgi ve tecrübelerimle kolayca kilo veren hatta verdiren bir insandım ama haşimato +insülin direnci +menopoz +orta yaşın üstünde olmak +kiloların büyük bölümünün kortizon kaynaklı yağ dokularının büyümesi ile yerleşmiş olması gibi nedenlerle eskisi gibi kolay kilo vermek mümkün olmuyor maalesef. Çok daha kararlı, hareketli ve aşırı sabırlı olmak gerekiyor. Size önerim bir an önce, yaşınız henüz gençken yeniden bir düzen oluşturun ve hemen başlayın. Çünkü malum yarın hamilelik kiloları eklendi, çocuklardan kendime zaman bulamıyorum vs filan derken bir bakmışsınız ki çok daha zor kilo verilen, metabolizmanın yavaşladığı yaşlara gelmişsiniz. Üstelik yeni alınan kiloların daha kolay verildiği de bilimsel bir gerçek. Şimdi normal kiloda olun ki ileride vermeniz gereken sadece hamilelik kilolarınız olsun.

Merhabalar herkese. Gençlik yıllarımdan beri defalarca gayet bilinçli diyetlerle 20_30 kilolar vermiş, metabolik olarak kolay kilo alan yapıda bir insan olarak belli süreçlerde geri almış bir insanım. Ve artık ilerleyen yaş, diyetten nefret etme, yavaşlayan metabolizma, ağır stres ve üzüntü dolu yıllara ilaveten insülin direnci + haşimato + menopoz da eklenince artık en bilinçli diyetle bile 3_4 kilo verdikten sonra kilo verme duruyor ve pes ediyorum. Artık bunu kabullenmeyi öğreneyim derken tansiyon, taşikardi gibi sorunlar başgösterdi Ben yeniden denemeye ve kilo vererek daha sağlıklı ve güzel görünümlü olmaya karar verdim. Kararlı olmak, motivasyonunu artırmak çin de böyle bir başlık açtım. Katılmak isteyen arkadaşlarıma destek olur, destek alırım. Haydi bakalım inşAllah güzel, kolay ve başarılı bir süreç olsun diliyorum

Tam tahmin ettiğim gibi hiç kilo vermemişim henüz. Biliyorum henüz erken tartılmak için ama metabolizmamı da bildiğimden merak etmiştim. Biraz canım sıkılmadı değil Ama zaten sorunum metabolizmamın kilo vermeye karşı erken direnişe geçmesi olduğundan şaşırmadım bu duruma. Ve adım attığım bu yolda kararlı bir şekilde devam edeceğim. Özetle yola devam

Ahahahahshs ayy canım hıc aklıma gelmemıs ki iyi oldu kız hosgeldın

Nerede kalmıştım sevgili günlükçüm. Hıh tamam hatırladım. Sabah = 300 cal olmuştu. Öğlen = 150 cal Akşam 530 cal oldu. Toplam =980 cal

Sevgili Diyet Günlüğüm misafirlerle sohbet etmekten menü ve kalorimi yazmayı unutmuşum AKŞAM = yoğurtlu maydanoz yemeği + pirinçsiz lahana sarma = 650 cal. GÜNLÜK TOPLAM CAL =1050 Cal oldu. Bugün biraz kontrolden çıktım ama çok halsiz ve açtım. Yarın toparlarım. Toparlayamazsam bir mola günü ilan ederim

Yoğurtlu maydonoz yemeğini ilk defa duydum. nasil birşey canım B BirGonca06 Tosuncuk 💜 Üyelik İptali tek ayak

AKŞAM = Mantar çorbası + Zeytinyağlı pırasa yemeği = 470 Cal. Ve GÜNLÜK TOPLAM = 950 Cal.

Sevgili Günlükcüğüm bu kadar sabrettiğimiz yeter, direnci kırmanın artık zamanıdır. Bir haftadır istikrarlı bir direniş söz konusu. Bugün mola günü ilan ettim. Özgürce yedim içtim. Varsın bir kaç gram geri gelsin. Duruma göre bir hafta ya da on günde bir molanın metabolizma hızını artırdığını artık diyet bilimi de sağlık bilimi de onaylıyor. Günlüğüm ve ben de onayladık oldu bitti

Tamamdır Bekliyorum başladım haberinizi. Ben zaten buradayım ve yola devam ediyorum. Hatta birazdan ikinci yürüyüşüme başlayacağım. Kolaylıklar bizeeee

Evet verdiğim daha doğrusu verip de geri aldığım kilo gitmek üzere. Demek ki ödemmiş. O kadar tanıdık bir durum ki bu benim için. Kilo verememe hikayemi tekrar yaşıyorum. İki kilo verince Haşimato+insülin direnci +menopoz üçlüsü ne yapıyor ediyor sistemi yavaşlatıyor. Hatta ödem yapıp önceki kiloya döndürüyor. Evet oldukça sinir bozucu

Bahar aylarında depreşen kronikler im, onları sindirmek için aldığım ilaçlar, ilaçlardan etkilenen metabolizmam, metabolizmamdan etkilenen inatçı ödemler, tüm bunların da yanı sıra kuvvetli bir diyet direnci oluşması sonucu ara verdiğimden beri uğraşıyorum. En son düştüğüm kilonun altına inerek de bugün itibariyle paylaşımlarıma minik minik başlıyorum. Önce şu _200 gr ı da tablodan düşüp geleyim, anlatıcaklarım var.

Günlük toplam kalori = 970 cal

MaşAllah ve aferin bana

Rica ederim Canım. Umarım seversin. Ben çok seviyorum

Günümüz güzel olsun Günlükcüğüm. Bugün yaramazlık haberleri ile başlıyorum güne. Kendimi hasta ettim Akşam çok geç saatlerde acıktım ve yiyecek diyetime uygun bir şey bulamayınca diffirizden bazı yarı buzlu gıdalar yedim. Sabah mide bozukluğu ile lavaboya zor yetiştim. Şimdi iyiyim Allah'a şükürler olsun. Ama doğal olarak halsiz ve bitkin hissediyorum.

Kekik çayı deneyiminiz oldu mu hanimlar. ben günde 1-2 bardak az şekerli kekik çayı ile 15 kilo verdim tekrar başlıyorum

Fakaaattt benim gibi kronik nedenleri olan ve büyük miktarlarda kilo vermeye çalışan yavaş metabolizmalı!!! İnsanlarda belli bir kilonun altına indiğinizde bu yeni kilo beş - on yıl önceki kilonuzsa ve bu kiloda bir dört beş sene yaşamışsanız bu kilo metabolik hafızanızın bir nevi sağlıklı kilo kaydıdır!!! Bu kiloya indiğinizde beyin, hormonal sistem, metabolik hafızanız bu kiloyu sağlıklı seyirdeki kilo olarak algılandığından bu kiloda kalmak için, daha fazla kilo vermemek için sizinle adeta savaşır. Bazılarında iki hafta bazılarında iki aya yakın süren bu çok ciddi yüksek diyet direncini kırmak açıkcası diğer minik dirençleri kırmaktan çok daha zordur, ciddi bir bilgi, tecrübe ve çok ciddi bir sabır gerektirir. İşte ben rahatsızlıklarım nedeniyle ara verdiğimde aynı zamanda bu yüksek dirence de takıldım ve dün itibariyle bu dirençten inşAllah kurtulduğumu düşünüyorum

Malesef dun sabah yine tartinin oynamadigini gorunce yine diyeti bozdum, evde ne bulduysam yedim. Artik bu isi tek basima yapamayacigimi anladim. Sanirim yutulabilir mide balonu yaptiricam, onu arastirmaya basladim.

Günaydın güzel gün. Günaydın diyet günce'm ve güle güle _400 gr

Diyet konusuna dönersem : bugün vücudumda incelme olduğunu hatta giysilerimin bol gelmeye başladığını ama yine tartıda bir düşüş olmadığını fark ettim. Büyük ihtimalle uzun yürüyüşler ve fiziksel aktiviteyi artırma sonucu yağ kaybı oluyor ve kas kazanıyorum. Bu nedenle sorun yok bunun farkındayım.

Şurada biraz sevinmek hakkımdır sanırsam hoppidi hoppidi ve de tey tey teeyyy.

Canım çok geçmiş olsun. iyi gidiyor diyetim. Senin bu süreci çok iyi atlatiacagin kesin. Ben de seni öpüyorum sevgilerimle

Yine selam sevgili Diyet Günlükçüğüm. Ramazan nedeniyle biraz ihmal etmiş olabilirim açıklamaları. Ama kalorimi kontrol altında tutmak için elimden geleni yapmaya devam ediyorum

Bugünkü toplam kalorimi = 930 olarak planladım.

Bu aralar durup durup gr gr verir gibi yapıyorum. Ülke gündeminden dolayı sevinerek paylaşımlar yapamıyoruz hiç bir konuda malum ki. Bu nedenle toplam - 500 gr olmuş ve ben yazmamışım. Şimdi yazıp düzenleyeyim sessizce..

Evet ekmeksiz tatlısız bir kahvaltı ile güne başladım. Gün içinde neler yiyebileğimi de planladım. 3000 adım yürüdüm. Akşama doğru tekrar yürümeyi düşünüyorum.

Bundan böyle sağlıkla ve kolay kilo vermeye devam inşaAllah

Kilomu hızlı vermedim. Ayda ortalama 3.5 kg civari... Tamamen dengeli ve temiz beslenme+bol bol yürüyüş. Yaşım 54. Siz de hedefinize sağlıkla ulaşın inşallah.

Afyonkarahisar yemeğidir, Uşak, Denizli ve Isparta da biliyor ve yapıyor. Hatta bunun için çuvallarla maydanoz kurutulur. Ben yazdan buzluğa atıyorum hem çok severim hem de malum acayip ödem atıyor. Önce iyice yıkayıp saplarından ayıklıyoruz ve yumuşayana dek haşlıyorsunuz. Devamı bildiğiniz ıspanak yemeği gibi. Soğan, salça, kıyma vs. İçine haşlanmış nohut, minik doğranmış havuç ve bir yemek kaşığı pirinç veya bulgur da katıyorsunuz. Ben iki diş sarımsak da doğruyorum içine Sağlık deposu ve ıspanaktan daha lezzetli. İki bağ kadar maydanozla deneyin derim. Haşlama suyunu da içine katıyorum ben tabii ki.. Malum faydasını çöpe atmamalı.

_200 gr

Bir kaç gündür 2 kilo vermişim. Bugün sabahtan itibaren zaman zaman paylaşımlar yapacağım. Katılan arkadaşlar olursa güzel olur. Olmazsa da kendi kendimi motive ederken aynı zamanda birilerine de ilham kaynağı olurum belki diye düşünüyorum

Öğlen = 1 adet haşlanmış patates + yoğurt = 150 kalori. Akşam = Mercimek çorbası + 2 tabak zeytinyağlı salata + üzerinde bir avuç kadar haşlanmış nohut = yaklaşık 500 kalori Fiziksel aktivite = 6000 adım Aralarda 1 şekersiz Türk kahvesi ve tabii ki su Bu saatten yatana dek ıhlamur ve yine su. Çok acıkırsam yarım kase daha çorba içebilirim çünkü şu an toplam kalorim 950 gibi.

Bu günün toplam kalorisi = 970 cal

Böyle bitkin bir durumda devam mı edeyim yoksa bu günü mola günü kabul edip kendime bir ev puaçası yapıp ödüllendirerek iyi mi hissedeyim kararsızım. Sabah = 250 kalori ile kahvaltı yaptım. Devamında devam mı mola mı bir iki saat sonra karar vereceğim. Günün ilerleyen saatlerinde yazarım kararımı

Fena bir baş ağrısı ile uyandım maalesef. Ödemler atılamayınca oluyor böyle. Sabah 3000 adım yürüdüm ağrıya rağmen. Yapabilirsem iftara doğru tekrar yürüyeceğim. Akşam iftar menümü kontrol altına almaya çalışacağım. Paylaşmak üzereeee

Durumlar aynı. Bugün yine 940 kalori + 6000 adım yürüyüş ve bol su ile yola devam

kiloyu kalıcı olarak vermek için diyet değil de beslenme tarzını değiştirmek lazım sürekli sağlıklı beslenince kilo da almıyosun ideal kiloda kalıyosun tabi ki arada kaçamaklar yapılır :) B BirGonca06 Tosuncuk 💜 Üyelik İptali tek ayak

Eveeett mola bitti yeniden normalime döndüm. . Güne güzel bir kahvaltıyla başladım halen çay faslı devam etmekte. Bugün menü yazayım hem örnek olsun hem de bana motivasyon ve normali algılama bilinci yerleşsin

Selaaammm diyetimin günlüküsü Bugün biraz fazla yedim ama kalori olarak her zamanki gibi dikkat ettim ve aslında her günkü kalorimi aşmadım. Bunun da bir şaşırtmaca olarak metabolizma hanımı olumlu etkileyeceğini düşünüyorum ve de du bakali nolecak diyerek yola devam ediyorum

Ne güzel kilo veriyordum ne oldu sanki böyle Haşimato + menopoz ikilisi devreye girip inatçı bir direnişle kilo kaybını durdurdular. Ödemlenip duruyorum. Ödemleri uğraş didin atıyorum ertesi sabah yine ödemle uyanıyorum. Ha gayret bu nasıl olsa geçici bir durum derken sanırım ülser de kendini hatırlatmak istedi ki iki gündür midem iyi değil. Biraz önce yürümek istedim ama mide ağrısı ve halsizlik yüzünden yapamadım. Kendimle tek gurur duyduğum konu ısrarla diyetimi devam ettirmek. Bu zorluklar arasında da olsa 950_1000 arası kalorideyim. Molamı da vermiştim zaten, o nedenle ara vermek istemiyorum..

Bugünkü toplam kalori = 960 cal . push ; B BirGonca06 Tosuncuk 💜 Üyelik İptali tek ayak

ÖĞLEN = Yoğurtlu patates haşlama = 150 Cal. Birazdan üçü bir arada nescafe içeceğim Toplam = 250 calori oldu

6000 adım yürüdüm ve biraz da fiziksel aktivitelerde bulundum bugün

Selaammmm Çok Sevgili Günlükçüğüm. Evet gelişimden anlaşıldığı üzere mutlu geldim şükürler olsun. Ramazan nedeniyle uzun bir ara vermişti metabolizmam kilo vermeye. Ve nihayet bugün _200 verdiğimi gördüm. Benim durumum için ramazanda kilo vermek gram da olsa başarıdır

Seviyorum diyet güncemi. Kendi bilimsel ve mesleki bilgilerime, literatüre giren yeni bilgileri de katarak kendimde uygulayıp burada kilo kaybını kaydetmek ve sayfalar arasına zaman zaman bilgiler serpiştirmek keyifli oluyor doğrusu. Umarım okuyanlara da faydalı oluyordur.

Sevgili Diyet Günlüğüm diyete alıştım gibi artık zor gelmiyor şükürler olsun. Gün aşırı yürüyüşlere de devam. Şu haftada bir gün mola işi de çok keyifli bir ödül oluyor doğrusu

Ödem var dünden beri. Biraz suyu artırmalıyım sanırım. An itibariyle ıhlamur içiyorum Umarim iyi gelir.

Günaydın Diyet Günlükçüğüm Şükürler olsun Bugün _ 500 gram haberi ile geldim. MaşAllah bana ve de aferim bana

Biraz önce TV de de değinilen önemli bir konu var. Ki yıllardır endokrinoloji biliminin de değindiği önemli bir bilgidir. Ciddi miktarlarda kilo veren kişilerde ideal kiloya indikten sonra da en az bir yıl kadar yeme düzenini ve alınan kaloriyi sabit tutmak önemli. Hem verilen kiloların hızlı bir şekilde geri alınmaması için, hem de aşırı ve hızlı kilo alıp vermeler sonucu haşimato troidiye yol açmamak için çok çok önemli.

Tebrik ederim sizi. Rahatsızlığınız için çok geçmiş olsun tabi. Ama çok hızlı gitmemeniz ve kilo korumaya geçmeniz normalde de gereklidir. Hep belirttiğim gibi yaş da gençse hızlı kilo vermek kolaydır ama verilen kiloları hızla geri almak da kaçınılmaz sonuçtur. Kilo koruma ile yeni kilonuzda sabit kalın ve iyileşip ayağa kalkınca daha yavaş ve istikrarlı bir şekilde devam edin derim. Sevgilerimle

Bu durağan süreçlerin yüzde kırışmaya, vücutta sarkmalara engel olduğunu da, kolajen doku kaybını önlemeye de yaradığını branş itibariyle çok iyi biliyorum. Önemli olan bu süreçte boş vermemek ve mevcut kaloriyi yükseltmemektir. Vereceğiniz kilo üç beş kilo değil de benimki gibi yirmili otuzlu kilolarsa emin olunuz ki bu bilgiler ve kararlılık çok önemlidir

Tatlım nerelerdesin B BirGonca06 Tosuncuk 💜 Üyelik İptali tek ayak

Günlüğümden ilham almanıza çok sevindim. Kilo verme başarısının bir ilhamla devamında kararlılık azim ve süreklilik ile gerçekleştiğini artık bilimsel olarak da tecrubelerimizle de biliyoruz. Yeniden ilk adımı atmanizda minicik bir ilham kaynağı olabilmek bile çok güzel. Ben de size başarılar ve kolaylıklar diliyorum içtenlikle. Sevgilerimle

Çok teşekkür ederim canım. Sevgilerimle

Dün mola günümdü. Özellikle bağırsak çalıştıran türden ilave kaloriler tüketildi. Bugün beklenen şekilde kilo stabil ve normal diyet seyrine dönüldü Haydi bakalım yeniden başarılar ve kolaylıklar bana

Selammm Çookk Sevgili Günlükçüğüm. Bugün yine kilom stabil. İftar + sahur toplam kalori = 950 cal.

Neyse çok uzatmadan ve işin tıbbi ve biyolojik prosedürlerine girmeden çok kısaca bu süreçte neler yaptığımdan bahsedeyim = 1_Öncelikle molaları kaldırdım çünkü bu süreçte çok kolay kilo kazanımı da söz konusudur 2_Kaloriyi bu dönemde azaltmak hatadır çünkü kalori azaldıkça az enerji geldiğini algılayan metabolizma daha da yavaşlar 3_ Kalorimi yine 950 _1000 arası tuttum 4_ Bu dönemde barsak hareketleri süper yavaşladığından barsak çalıştıran gıdaları ve suyu artırmak önemli 5_Ödemler de aynı oranda arttığından ödem atıcı çay ve bitkileri rutinleştirdim ve çoğalttım 6_ Yüksek lisanslı başarılı bir diyetisyen arkadaşıma yeni bilgiler olup olmadığını sordum ve bana hemen proteini artırmamı söyledi. Proteinli öğünler oluşturdum. 7_Yürüyüş aktivitemi süresini de artırarak sıklaştırdım 8_ Vee Yine yeni ve çok önemli bir bilgi = Alıştığın gıdaların dışına çıkmak! Örneğin rutin kahvaltıya gün aşırı ara verip az yulaflı süt yemek gibi. Arada bir plansız bir şekilde öğlen ya da akşam yemeğini kaldırıp sütlü yulaf yemek gibi hepsini yapıp bu sonuncuyu uyguladığımda puzzle gibi çözüme ulaştı durum. Bu değişikliğin bu kadar etkili olacağını beklemiyordum doğrusu. Şükürler olsun

7500 adım tempolu yürüdüm. Birazdan da göbiş eritme hareketleri yapacağım. Çok yorgunum şu an Daha ne yapsın bu bendeniz di mi ama yaaanii

Selammm sevgili günlükçüğüm. Ramazan beslenmesinden normal düzene geçişte büyük bir bocalama yaşadı bünyem. Önce durup dururken ödemler, konstipasyonlar filan yaşadım. Ödemlendim, neredeyse kilo almışcasına 2 kiloya yakın artışlar gördüm baskülde, alerji ve kaşıntılarım arttı, almak zorunda kaldığım ilaçlar ödemi daha da artırdı falan filan. Neyse özetle bu dönemde bir şey yazıp paylaşmak doğru bir gelişme olmayacaktı

Evveett 400 gr daha gitmişşşşş ollleeeyy Aynen böyle devam.. Bugün yürüyüş günüm. Dışarıda mı yürürüm evde mi henüz karar vermedim. Birazdan tatlısız ve ekmeksiz yumurta +peynir +zeytinli kahvaltımla güne başlarım. Öğlen 1 haşlanmış patates +yoğurt. Akşam da nohut yemeği düşünüyorum. Aralarda bol çay ve ıhlamur.. Haydi bakalım gitmeye devam etsin kilolar

Bende sana destek oluyorum evlendikten sonfa 14 kilo almis biri olarak 15 gundur saglikli besleniyorum ve platese basladim 3 kilo verdim aldigim kilolari saglikli bir bicimde vermeye calisiyorum

BUGÜN TOPLAM KALORİ = 950 Cal Bu saatten sonra da bolca su ve ıhlamur tabii ki.. BUGÜN TOPLAM = 8000 adım yürüdüm + çeşitli kültür fizik hareketleri ve + göbiş eritme ve sıkılaştırma hareketleri. Güzel spor yaptım ve yoruldum hatta kendimi takdir ettim bu konuda. Canım kendim

Akşam kalori yazmayı unutmuşum. Dünkü kalorim = 950 kalori idi