Sağlıklı beslenme ile bunu yaparsın ve egzersizle desteklersin. Bende kilolar vedim ama 7 8 kilo kadar. Yediğiniz şeyleri kalori sayaciyla uygulamaları var telefona yükleyip takip edebilirsiniz. Günlük ihtiyacınızdan az kalori alarak beslenmek, protein almak, egzersiz yapmak, abur cubur dan uzak durmak beyaz ekmek yerine tam buğday ekmek yemek kızartma yerine haşlama, fırın yemeği yemek gibi. Bir çikolata iki kase çorbaya denk geliyor neredeyse bilinç li kilo vermek. Sağlıklı beslenerek verilen kilolar çabuk alınmıyor. Çünkü bir anda almadınız o kiloyu bir ayda iki ayda veremezsiniz. Verseniz de ödem su kaybıdır fazlasını geri alırsınız. Kilo vermek sabır ister aylarınızı alacak bunu bilin ve başaracağım deyin. Zaten verdikçe insan motive oluyor. D

Merhaba güzel dostlar, ben diyete başlamak istiyorum daha önce başladım ve tam 140kgden 78 kiloya düştüm ve şu an tekrar aldım 113kg oldum geri artık başlamak istiyorum aylardır henüz 90lardayken bile başlayacağım başlayacağım başlayamadım. Sorum şu diyete nasıl başlarım sizce hangi programı uygulayayım? P