Ich bacak ichin me yapabiliriz? Lombur lombur . push ; M

Sahsen ben protein iceceklerini kesinlikle onermiyorum. Her zaman dogal beslenin. Protein takviyesi kas gelisimi icindir kilo kaybi icin degil. Yumurtanizi, yogurdunuzu, et veya tavugunuzu sofranizdan eksik etmeyin, zaten bunlar yeterlidir. Protein takviyesi dediginiz gibi ust seviye fitness workoutlari icindir. Tabiki bunun disinda kullananlar var ama gereksiz ve sagliksiz. Ek protein iceceklerini kestiginiz zaman vucudunuz alisildigindan daha az protein alicagindan kaslariniz soner ve kilo alabilirsiniz. Her zaman dogal, her zaman saglikli beslenin. :) Persephone955 Iki büyük hedef! tek ayak

tesekkür

Teşekkür ediyorum. Mesajlarını okuyorum sıkılmadan cevap yazıyorsun ve seni güzel gönlün için kutlarım :) AlisonFranta

Şu an bulunduğunuz nokta benim en sevdiğim noktadır, kiloyu verdikten sonra sıkılaşmak. :) Eğer pilates yapma taraftarıysanız http://www.youtube.com/watch?v=OjeveoQgp6I bu videoyu takip ederek pilates yapmanızı öneririm. Ben çalıştığım spor salonunda pilates derslerimden ayrılanlara genelde bu videoyla evde devam etmelerini söylerim. Ancak pilates bana göre değil diyorsanız cardio ile sıkılaşıcaksınız. Cardio için bu videoyu takip edebilirsiniz http://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s. Başlamadan önce ısınmaları mutlaka yapın. İlk 2 hafta 3 gün yapıp 1 gün dinlenmelisiniz. Sonrasında 1 gün spor 1 gün dinlenme. 1 hafta sonunda vücudunuzun kondisyonu artıcak ve her geçen hafta daha kolay yapıcaksınız. Protein tüketimini mutlaka arttırın yoğurt, süt, yumurta, beyaz et protein depolarıdır. Videoları izlerken çok yorulduğunuzu hissederseniz durdurup 5 dakika dinlenin. Ancak düzenli yapmalısınız. 1-2 hafta içinde spor yaparken hiç biyeriniz ağrımayacakdır ama sabırlı olup istikrarınızı bozmamalısınız. Ve sporunu yaptıktan sonra psikolojik olarak kendini daha iyi hissediceksiniz. Hele ki vücudunuz alıştıkdan sonra yapmayınca bi boşluk hissediceksiniz. Başlamadan önce kendi vücudunuzun fotoğrafını çekin. Ve bir de 21 gün sonra çekin. Aradaki farkla daha da hırslanıcağınıza eminim. Ancak ertelemeyin sporunuzu, saatini kendi hayatınıza göre belirleyip telefonunuza bir alarm kurun. Ve alarmı duyduğunuz anda başlayın. Spor yaparken yanınızda mutlaka su ve havlu bulundurun. Dediğim gibi 1 hafta sonra hiçbiyeriniz ağrımayacaktır. Başarabilirsiniz. :)&#9829;

selaaaammm canımmm çok çok memnun oldum ya banada yardımcı olur musun? ben evlenince 15 kilo aldım bi senede mesleğime çok aykırı bi durumdayım güzellik uzmanıyım banada yardımcı olursan çok çok sevinirim bu aralar aksamları bantta kosuyorum gündüzleri bisiklet öle

Haha :) Nasıl yani tüm kadınlar toplandık? Nereye gidiyosunki sen? G Gizem

yani 3 gün yeter bence tabi bu sırada yemene su içmene fala çok dikkat etmen lazım ben artık çalışmadığım için dört gün falan gidiyodum. biraz sabırlı olman lazım bir ayda sıkılaşmayı bekleme bfit de benimle baya ilgilendiler sanki özel hocaya gidermişim gibi aletle değil pilates daha iyi geldi

Herhangi bir rahatsızlığın var mı :) AlisonFranta

Ben de kilomdan muzdaribim Kilom 64.2 Boyum 167 Olmak istediğim kilo 53 Bana da yardımcı olursanız çok sevinirim :) :) :) Bu arada yaş 20 Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. AlisonFranta

Boyum 1,65 yas 25 :) "Edebim el vermez edepsizlik edene, susmak en güzel cevap edebi elden gidene..." AlisonFranta

Merhaba Alison. Bana da yardimci olursaniz chok sevinirim. 1) 109 kiloyum. 40 gunde 120 kilodan 109-a indim. Sporu ve suyu, ayni shekilde yesil cayimi hich ihmal etmiyorum. Chok kilolu oldugum ichin bana hangi sporu oneriyorsunuz? Bu aralar her gun Leslie 5 mile Fat Burning mile yapiyorum 2)Shimdilik sadece cardio tarzi sporlar yapip yag yakmam mi lazim? 3)Oruc tutuyorum, bu yuzden her gun iftardan 1,30 saat once sporumu yapiyorum. Bu zaman dilimi uygun mudur? Yash: 30 Boy:1,70 Kilo: 109 Shimdiden teshekkur

merhaba alison cok güzel bi topik acmışsın teşekkürler öncelikle.. ben 26 yasımdayım 158 boyum ve şu an 62 kiloyum bi yandan kilo vermeye calışıyorum bi yandan bebek çalışmaları yapıyorum bana da yardımcı olursan sevinirim. benm derdim basen ve popom :) eşim de dahil hemen herkes bunu yüzüme vurmaya basladı artık rahatsız oluyorum onlardan kurtulmak istiyorum ne önerirsin onları eritmem için hem diyet hem egzersiz.. Persephone955 Iki büyük hedef! tek ayak

Merhaba harika bir konuya rastladim dedim okur okumaz. Benim derdime herkes guluyo cunku etrafimdaki. Canim ben 27 yasinda 1.60 47 kilo bir kadinim. Gel gelelim vucudum yururken lop lop sallaniyo. Karin bolgemde ve bacaklarimda cok az portakal gorunumu var. Sıki degilim yani hic. Ve gobegim her zaman yagli ve sarkik oldu hep gobege alirim kilolari. Yemek yerim hic ayirmadan ama ekmek hic yemiyorum mesela. Kilo icin degil aliskanligim yok. Ve spora baslamaya niyet ettim ama onumde program veri biseyler yokken hic baslayamadim. Ayrica cok ham vucudum. Hemen yoruluyorum. Masa basinda hareketsiz calismanin etkisi sanirim. Napabilirim ben sizce? Pilates tam donanimli bir setim var ama hak getire bir kere baslayayim dedim geberdim resmen. Kolum kalkmadi ertesi gun. Bana oneriler verir yureklendirirseniz sanirim benim icin guzel bir baslangic olucak. Simdiden Allah razi olsun. AlisonFranta

Benide spora disiplinli gitme veya başlama konusunda bilgilendirir misiniz G Gizem

Merhaba oncellikle kendinize "okul acilana kadar" diye bir sinir koymayin. 1.5 ayda maksimum 5-6 kilo idealdir ancak kiloyu verip duzeni birakirsaniz fazlasiyla alirsiniz. Yapmaniz gereken tek sey olculu ve saglikli yemektir. Bu sekilde hem kendinizi zorlamaz hem de saglikli ve kalici bi kiloya ulasirsiniz. Herkese dedigim gibi porsiyonlarinizi biraz kucultun, beyaz ekmegi, sekeri, unu azaltabildiginiz kadar azaltin. Ozellikle kilo verme doneminde yok denilicek bir olcuye indirirseniz daha iyi olucaktir. Sonrasinda yiyin ama herzaman olculu. Sabah kahvaltida 2 dilim beyaz ekmek yediyseniz aksam yarim dilim. Tatlinizi da yiyin ancak olculu. Bu donemde yesil cayi ve su tuketimini arttirin. Mutlaka protein icerikli beslenin. İp atlamak kilo vermek icin harika bir spor ancak ip atlayarak sikilasamazsiniz. Haftanin belirli gunleri egzersiz de yapin. Tum bunlara alismanin suresi 21 gundur. 21 gun sonunda artik kendiniz yapmak istiyceksiniz icinizden gelerek. Sunu asla unutmayin ki yemek yerken kendinize yiyorsunuz, kendi vucudunuzun icine giren besinlerin farkinda olun. Bi anda aclik hissederseniz 1 bardak su icin ve acligin gittigini goruceksiniz. Aslinda cok kolay sozde zor, yapabilirsiniz. :) AlisonFranta

Bilgiler içi teşekkür ediyorum. Bir aydır tibetin beş hareketini yapmaya başladım. Üç gündür de göbek ve yanlar için çalışmalara başladım. Karen hill tk 500 videosu var biliyor musun? On dakika ile başlayıp her gün beş dakika artırıp yapmaya başlamak istiyorum. Haftada üç gün bunu diğer günlerde leslie ile yürüyeyim diyorum. Sence programım nasıl? Bu arada yukarıdaki videoları da gördüm. Nerden başlasam bilemiyorum. Boyum 1.50 kilom 57.4 38 yaşında iki çocuk annesiyim. Hipotroid, vertigo, fibromiyalji ve bağırsak sendromum var. Yazık bana yazınca çok geldi ama pozitif bir insanım. Bana bir program oluşturmanı istesem :) 50-52 kilo olsam yeterli.46 kiloya indiğim zamanlar oldu ama çok zayıf oluyorum. Oruç tuttuğumdan beri tansiyonum düşüyor. Çok kötü oluyorum. Zaten normalde düşük. Tuz yememek gerekiyor ama tansiyonumu nasıl dengelemem lazım?8-5 oluyor tuzlu ayran ile yükseliyor. Kısaca hocam olur musun?

Ben teşekkür ederim, yardım edebiliyorsam ne mutlu bana :)

Merhaba ben 20 yaşında 172 boyunda suan 73 kilo bi kizim. Bu kiloya 50 gunde kendi çabamla 80 kilodan indim ilk kez bu kiloya geldim hayatimda ve ciddi bi karar alip indim ama eski kiloma 63 hatta 60a düşmek istiyorum sizce diyetimi daha aktif hale sokmak icin ne yapabilirim kesinlikle seker tuz ve unlu seyler kullanmıyorum ama bagirsak problemim var tuvalete çıkamıyorum bazi bitkisel seyler aldim aci cehre gibi ama bekunis de tuketiyorum ama geçici bi cozum oluyo harekete gelince evde olduğum için sinirli hareket ediyorum önerilerinizi bekliyorum Teşekkürler G Gizem

Meraba ben 17. yasinda 158 boyu olan 62 kilo bir kızım. yaklaşik 1 senedir kilo vermek istiyorum ama bi turlu baslayamiyorum olmuyo. araya oruc girdi bide, ama okul acilana kadar yani 1,5. ay kadar bir surede verebildigim kadar kilo vericem. banada yapabileceklerimi soylerseniz cok sevinirim. ip atlamaya bayiliyorum ayrica gunde 2 saat yuruyus yapicam bayramdan sonra. 1,5 ayda kac kilo vermem sagliklidir?baska neler yapabilirim neler yemeliyim yarsim ederseniz cok seviniriim, simdiden cok tesekkur ederim Persephone955 Iki büyük hedef! tek ayak

Tabikii, sıkılaştırır :) K

Teşekkür ederim iPhone5s Cihazın' den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Sağlık problemleriniz olduğu için size kesin bir şey söyleyemiyceğim. Spor salonuna gelen ve sağlık sorunu olduğunu söyleyen insanlara, basit bir hastalık dahi olsa mesela gözlük kullanıyorsa bile önce sağlık raporu ister, öyle programlarını hazırlarım. Bu yüzden daha profosyonel bir yardım almanızı öneririm ancak, tuzlu ayranın bir sorun olucağını düşünmüyorum. Siz yine şekeri ve unu hayatınızdan uzak tutmaya çalışın, tam buğday ekmeğini tercih edin, yeşil çayı günde 3-4 bardağı geçmiycek şekilde tüketın ancak yeşil çay tüketirken günde 2 litre su içmelisiniz. Yoğurt, yumurta, tavuk tüketin. Programınız güzel, sizi gereğinden fazla zorlamıyor ise devam edin derim. Bana istediğinizde sorularınızı iletebilirsiniz,2 haftada bir tartılın. Kolay gelsin efenim :) Persephone955 Iki büyük hedef! tek ayak

Ne demek efenim, kolay gelsin :) AlisonFranta

ay süper olur ya mesela 30 dk olması benim kafamı karıştırıyo haftada 3 gün gidebilicem yeter mi ki dersin sen ne kadar süre gittin? birde pilates mi yaptın yoksa aletlerlemi çalıştın? G Gizem

Tabikii yardımcı olurum. Yaşını, boyunu, kilonu ve bir rahatsızlığın varsa bunları söyledikten sonra hemen başlayalım :)

Ben de diyet listelerinden hiç haz etmem :) Hiç de uyamamışımdır onlara zaten. Daha az evvel bitti egzersizim.. Hamlamışım :) Zumba evde yapılabiliyor zannedersem. Deneyeceğim mutlaka:) Bir de ben emziriyorum. Doktoruma danıştıktan sonra yeşil çaya da başlarım elbette.. Teşekkürler cevabınız için. Persephone955 Iki büyük hedef! tek ayak

Merhaba :)) Ya benimde kilo problemim var valla yardimci olursan ne sevinirimmmm biliyormusun :) "Edebim el vermez edepsizlik edene, susmak en güzel cevap edebi elden gidene..." AlisonFranta

Merhabalar :) Ben 17 yaşındayım 1.53 boyunda ve 64 kiloyum. Özellikle bacaklarımdan çok rahatsızım bana önerebileceğin bir şeyler vardır mutlaka şimdiden çok teşekkür ederim :))) S

kesinlikle pilates diyorum, lömbür lombur bacaklarımda mucize yarattı G Gizem

Her istediğinde bana sorularını sorabilirsin :)

Ayy ne güzel yazdın canım 5 kilom gitti sanki Teşekkür ediyorum bunları unutmamaya çalışacağım.. AlisonFranta

Merhaba çok yararlı bir başlık olmuş. Bilgiler ve emeğiniz için teşekkürler. Benim öğrenmek istediğim yazdığınız şekilde spor yaptığımızı düşünelim spordan sonra protein içeceği kullanmalı mıyız?Spor hocası yengeme önermiş ama protein içeceği ağır spor yapanlar için değil mi?Kilo yapma olasılığı var mıdır? Şimdiden teşekkürler. AlisonFranta

Aa ben görüyodum tabelalarını falan ama girip hiç konuşmadım... üşengeçlik işte. 30 dk yetiyor mu cidden? G Gizem

Pekala ilk olarak un şeker ve tuzu azaltmanı, mümkünse kaldırmanı istiycem. Porsiyonlarını 1 kaşık daha aza indir. Yeşil çayı günde 5 bardağa kadar istediğin zaman iç. Canın birşeyler atıştırmak istediğinde 1 kase light yoğurda sevdiğin meyveleri doldur. Kahvaltıda veya sahurda mutlaka 1 yumurta ye. Seni tok tutucakdır. Ben diyete inanmam. Sağlıklı beslenmek asıl anahtardır. Bir listeye bağlı kalarak yaşayamıycağımıza göre bütün yemek yeme alışkanlıklarımıza basit değişiklikler herşeyi çok daha kolaylaştırıcak,"kilo vermeliyim" düşüncesinden çıkarıcaktır. Miden şişene kadar değil, doyduğunu hissettiğin anda yemeyi kes. Mümkünse ananas ye. :) Spora gelince; 30 dakika zumba. Youtuba "zumba" yazıp bir video seç ve dans etmeye başla! Tavsiye ettiğim videoyu "Latin Dance Aerobic Workout - Hull College" yazarak bulabilirsin. Başlangıç için sabah 30 akşam 30 olmak üzere günde 60 mekik. 15 kez çek 1 dakika dinlen. Bacak kaldırma hareketi. Sırt üstü yatarken bacağını 90 derece kaldır ve 4 saniye bekle. İndir ve diğer bacağını yap. Aynı şekilde günde 60 kez. Squat en iyi basen hareketidir. Günde 50 kezle başla. Side leg raises. Yan yat ve bacaklarını 90 derece kaldır. Aynı şekilde günde 60 kez. (sabah 30 akşam 30 oranı içinde 15sağ bacak-15sol bacak) Back leg raises. Anlatabiliceğim bir hareket değil ancak internete yazdığın an görüceksin :) Günde 60. 40 saniye plank. Şınav pozisyonunda bekliyceksin. 30 saniye wall sit. Duvara yaslanarak sandalyeye oturur gibi 90 derece bacaklarını kır. Basenlerini yok edicek :) Başlangıç için bunlar çok ideal. 2 hafta içinde vücudundaki değişikliğin farkına varıcaksın.1 hafta sonra rakamları 10ar 10ar arttır :) Not: Başlarken ısınmayı, bitirdikten sonra gerinmeyi sakın unutma :) athena Goddess of

Efenim herkese söylediğim yemek tavsiyelerine uyup spor yaparsanız kilolarınızdan kurtulamamanız söz konusu değildir :) AlisonFranta

Merhaba öncelikle tebrik ederim,40 günde 11 kilo büyük bir başarı. Su ve yeşil çay altın anahtarlardır zaten siz de farkındasınız sanırım. Spor için yürüyüş programınıza devam edin derim, ancak cardio egzersizlerini eklerseniz sizin için daha iyi olucaktır. Oruç tutarken spor yapmayı hiç tavsiye etmiyorum. Çünkü spor aç karnına yapılmamalı ayrıca spor yaparken sürekli su içmelisiniz. İftardan 1-1 buçuk saat sonra yediklerinizi sindirip sporunuzu yapmanız daha etkili ve daha sağlıklı olucaktır. Ama ramazandan sonra sporunuzu sabah-akşam olarak yapmalısınız. Yoğurt ve yumurta gibi proteini yüksek ürünlerin kullanımını arttırın. Yoğurt doğal yağ yakıcıdır. İstediğinizde sorularınızı iletebilirsiniz. &#9829; :) AlisonFranta

Spora başlama konusunda bir şey diyemem ama benim gittiğim yer beni baya motive ediyor. Tüm kadınlar toplandık :) S

Tabikii, elimden geldiğince yardım etmek isterim :)

Merhaba ben de inanılmaz derecede hamur işi sevenlerdenim. Abur cubur, sağlıksız ne varsa bende.. Sporla hiç aram yok Çayı, kahveyi şekersiz asla içemem bol şekerli içerim üstüne. Benim kilom da bölgesel. su içsem kalça, but yapıyor yaa. Artık göbek de var maalesef 1.62 boya 68 kiloyum şuan.. 60 olsam yeter bana çok zayıflığı sevmiyorum zaten.. Su çok az içiyordum, onu bol içmeye çalışıyorum. Bir de kabızlık gibi bir problemim var Abur cuburu azalttım o kadar, sorun şu ki yemek benim için büyük zevk M

Merhaba benimde kilo problemim var banada yardımcı olabilirsen o kadar mutlu olurum kiii :) samsung'dan Kadınlar kulübü aracılıgıyla gönderilmiştir.

Canım yasim 25. boyum 1.70 kg 84 herhangi bir rahatsizligim yok. hergun en az 1 saat yuruyus yapiyorum samsung'dan Kadınlar kulübü aracılıgıyla gönderilmiştir. AlisonFranta

Teşekkür ediyorum &#9786;&#65039;&#9786;&#65039;&#9786;&#65039; iPhone5s Cihazın' den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi gulfuren

Gunde 3 sise biraz fazla. 2yi gecmemeye calisin. Ve soda kilo vermeyi yavaslatabilir. Ayrica kabizliginda sebepleri arasindadir. Bi sure azaltmanizi oneririm :) . push ; A afrodit26 Guru Anneler

Ayy cook sevinirim :)) Bide diyete alismam icin beslenme seysi olabilirmi cunku suan kilom 59 falan gobek basenden vermek istiyorum 55 ideal kiloma donmek istiyorum "Edebim el vermez edepsizlik edene, susmak en güzel cevap edebi elden gidene..." AlisonFranta

Ben bu konuda baya araştırma yaptım. İsteyene severek yardmcı olabilirim :) S

:) coook tesekkur ederim insallah tatile gitmeden su basenlerimden gobegimden kurtulurum. Bide bir ara ben asiri derece kilo almistim daha sonra birden verince catlak oldu bacagimda hafiften simdi bu spor sikilastirir degilmi vucudumu "Edebim el vermez edepsizlik edene, susmak en güzel cevap edebi elden gidene..."

Bana baya yetiyor. İş çıkışı gidiyorum genelde, bir de tabi diyetine falan da dikkat edince kesin işe yarıyor. S

Ben tek gidiyorum. Ama orada bir sürü arkadaş edindim. Çok eğlenceli ve motive edici. ptantalya

Ne demek efenim :)

Simdi benim bolgesel zayiflamam lazimm gobek basen gibi ama bogazima dur diyemiyorum bide spor vb seyler yapmaya useniyorum onerin nedirr "Edebim el vermez edepsizlik edene, susmak en güzel cevap edebi elden gidene..." AlisonFranta

iPhone5s Cihazın' den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi gulfuren

Deneyeyim bende bakayım merak ettim şimdi. Onun dışında tek mi gidiyosun, bana tek gitmek biraz sıkıcı geliyor. G Gizem

Selam benimde basenlerim ve bacaklarım fena durumda :) pilatese başlamayı düşündüm veya fitnes da olabilir daha karar veremedim kendi vicut ağırlığınla daha iyi sıkılaşırsın diyorlar şimdi evin orada bfit var onlarlada konuşucam pilates varmış galiba :) S

Tabikii olurum :) Tuzu şekeri unu kesebildiğiniz kadar kesin ve porsiyonlarınızı 1 kaşık küçülterek başlayın, yeşil çay, yoğurt, anans, yeşil sebzeler, tavuk tüketin bol bol.2 litrede su tabiki :) Spor dersek şayet bir rahatsızlığınız bulunmuyor ise toplayın toplayabildiğiniz kadar insanı ve zumba yapın! http://www.youtube.com/watch?v=y9raJrc-X9k Onun dışında cardionuza devam edin ama sıkılaşmak için bu videoyu uygulayabilirsiniz; http://www.youtube.com/watch?v=Vy9WKyN1rig Kolay gelsin efenim :)

Hayatım keşke hem yemek yiyip hem spor yapmadan kilo vermenin bir yolu olsa ama malesef henüz yok ancak biraz dikkat ederek istediğin vücuda sahip olabilirsin. Un, şeker ve tuzu azaltıp porsiyonlarını biraz küçülterek, çok su içerek kilo verebilirsin. Yeşil çay ve yoğurt herşeyin başıdır, günde 4-5 bardak yeşil çay ve ekstra yoğurt tüketimiyle çok daha kolaylaşır. Eğer istersen sana evde yapıcağın bölgesel kilo verimi için bi spor listesi hazırlayabilirim :)

Öncelikle boyunu ve yaşını öğrenebilir miyim tatlım :) M

Öncelikle tebrik etmek isterim. Kararınızı vermişsiniz. Bu size tek gereken şeydir. Kafanızda olayı bitirdikten sonra gerisi kolay. Ben herkese tavsiye ettiğim gibi sizede zumba dansını tavsiye ederim. Hem eğlenceli, hem çok kalori yakan bir latin dansıdır. Kolaydır. Egzersizlerinizi bırakmayın, ancak egzersizlerinizden önce 30-40 dakika zumba metobolizmanızı çok daha hızlandırıp daha kolay yağ yakımı sağlıycakdır. Diyet listelerine inanmam. Ölçülü ve sağlıklı yemek asıl gerekli şeydir. Siz sanırım onu da halletmişsiniz. Bir de yeşil çay çok yararlı olucakdır. Antioksidan etkisi yaptığı için vücuttaki zararlı atıkları atıcak ve metobolizmanızı hızlandırıcaktır. Günde 5 bardağa kadar içebilirsiniz. Yeşil çayın yanında bir de 2 litre suyla değişimin ve hızın farkına varıcaksınız.

bende istesem bana da yardımcı olurmusunuz? G Gullumay Life is

Merhaba ben de bu sitedeki butun bayanlari cok tatli buldum herkes birbirine bir sekilde yardim etme cabasinda. Kabizlik icin adacayi ve yogurt yardimci olucaktir. Et ve tavuk sindirimi zor besinlerdir bu yuzden sebze ve balik agirlikli beslenmelisiniz boyle durumlarda. Sivi bol tuketin. Sulu yemekleri ozellikle. Normal yogurt sevmiyorsaniz activianin probiyotik yogurtlarindan yiyebilirsiniz. Kilo verme maceranizda basarilar dilerim :) AlisonFranta

Selamlar.. Dün gece instagramda bir bayan gördüm. ve o benim spora yeniden başlamama sebep oldu. kendisi fitness hocasıydı elbette ki fit olacaktı ama ben neden olmayayım ki di mi?. İki evladım var. 24 yaşında, 1.72 boyunda ve 78 kiloyum. 5 ay evvel doğum yaptım sezaryen ile. Hamileliğimde tam 27 kilo aldım. 11'ini verdim. ilk hamileliğimden tam bir sene sonra pilates ile taş gibi olmuş ve 52 kiloya kadar inmiştim. Kararlıyım. Egzersizlerime başladım. Zararlıları hayatımdan def ettim... başka neler yapabilirim? . push ; AlisonFranta

Size bu sefer başkalarından soru getirdim :) Annem diyet yapıyor 9 kilo civarında verdi. Fakat su aralar durakladığını söylüyor. Önerileriniz neler iPhone5s Cihazın' den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi gulfuren

Merhaba!! Bugün ilk yazımı paylaşmaktayım, kendimi tanıtmak isterim. Gördüğünüz üzere adım Alison efenim, heh tabiki değil. Ancak siz bana Alison diye hitap edebilirsiniz. Ben çocukluğunu annesinin hamur işleri, çikolatalar, cipsler ve bunun gibi yiyeceklerle geçirmiş olup yıllarca fazla kilolu olarak yaşamış biriyim. Ancak bir gün dank etti,16 yaşımda idim. Herşeyi bir kenara itip "neden olmasın?" dedim ve tüm hayatım değişti. Sağlıklı bir yemek planına ve spora başladım. O gün bu gündür istikrarımı bozmadım. Üniversitede diyetisyenlik bölümü okudum ve şu an özel bir hastanede diyetisyen akşamları ise bir spor salonunda trainer + zumba dersleri vermekteyim. Bugün bu yazıyı yazmamın sebebi herkesin yapabileceklerini kendilerine göstermek ve her konuda yardımcı olmaktır. İsterseniz bu konu başlığı altında sorularınızı sorabilir, isterseniz istediğiniz kadar özel mesaj atabilir, sorularınızı iletebilirsiniz. Tüm samimiyetimle elimden geldiğince size yardımcı olup yol göstermek isterim. Sakın ben yapamam demeyin, eğer ben yaptıysam sizde yapabilirsiniz!&#9829;

Diyet sırasında kilo vermenin durmasının sebebi vücudun kendisini korumaya almasıdır. Metobolizmanız yavaşlamış demektir. Bir süre diyetteki yemeklerin dışında yemekler yemeli. Özellikli lifli gıdaları tercih etsin. Ağır bir diyet uyguluyorsa hafifletsin, yoksa yağ yakımı yerine kas kaybınız olur. Çok su içsin. Bir süre sonra düzelicektir. Persephone955 Iki büyük hedef! tek ayak

B-Fit'e gidiyorum. Evin hemen yakınında 30 dakikada spor yapıp çıkıyorum :) S

Merhaba ne kadar sıcak samimi birisiniz ya bayıldım &#10084;&#65039;&#10084;&#65039; ben 18 yaşındayım boyun 165 kilom 67. Diyet değil de sağlıklı beslenip yürüyüş yaparak kilo vermeye çalışıyorum diyeyim. Fakat kabızlık sorunum var bunu bi türlü aşamadım. Bi tavsiyeniz var mi iPhone5s Cihazın' den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Teşekkür ederim cevabınız için &#9786;&#65039; Peki bir sorum daha olacak, ben sodayı yani sade maden suyunu çok severim. Günde max 3 min 1 tane içerim. Mesela 3 tane içtiğimde bana zararı olabilir mi sizce iPhone5s Cihazın' den Kadınlar Kulübü aracılığı ile