Lisa gidince tadı kalmadı buraların ondan kimse uğramıyor Önceki

Hayir cok yememissin ama insanin midesi kuculuyor, bazi sorularim olacak Kisiri nisastali gida hakkina karsilik mi, yoksa ekmek hakkina karsilik mi yedin? Ay cekirdegi de gunluk 1 yk yag hakkina karsilik olsa gerek Senin guclendirme evrende saniyorum daha ilk haftan kilonda bir artis oldu mu?

Yenı gordum topıgı :) Guclendırme-2 deyım bende ve kılom cok sukur aynı. Annemler geldıgınde tam tesekkullu uygulayamadım hatta bırkac gun bozuldugu oldu ama ılgınctır kılomda en fazla +800 gordum ama sımdı cok sukur gectıgım kılomdayım :) gercekten cok tehlıkelı bır evre. Seyırden daha sıkıntılı bence... scholarppty

Tebrik ederim canım waffle reddetmesi zor bişey dondurma tarifini yazsana ben daha önce dukan diyet tariflerim blogundakini yaptım gittim gerçek salep buldum sırf yapayım diye ama güzel olmadı. seninki nasıl?

Hep beraber basaracagiz arkadasim F

Gunaydin canim, nasil dun protein gunu yaptin degilmi?Bugun gunun var zaten yarin yine protein yaparsan dengelersin S

Konuştuğumuz gibi ecemusum bende de fena değil şaka maka 1 haftayı bitirdik ve inşallah hep böyle gideriz lina ortalarda yok o ne yaptı acaba?

tamam anlastik eylul listesine kaydini yapiyorum

1 ay sonra gelicem inşallah lisabellacım desteğini bekliyorum

bende bu hafta örgü peyniri aldım adam yağsız dedi kenara atmış ben merak ettiydim genelde rengi sarıya dönmemiş tamamen beyaz ise peynir ilgimi çekiyor daha yağsız oluyor onlar... kaç kez sıcak su değiştirdim hiç yağ tabakası yoktu yağlı peynir sıcak su döktüğünde lastik gibi esner yağsız olan ise erir moddadır... bende peynirleri aynı dediğin gibi 2-3 sıcak sudan geçirip kullanıyorum... yinede alırken yağlı olmamasına parlamamasına sarı krem olmamasına dikkat et... yağları bu şekilde sıcak su ile de gider ama sen %10-12 yağlı peynirin anca su değişimiyle 5-6 sını alabilirsin... yani yağsız lor kadar masum değil ama yağlı peynirden iyi... mayasız peynir yokki yada hiç benim ilgi alanıma giren mayasız peynir olmadı sadece lorun yapımında maya kullanmadan da yapabilirsin ama maya ile daha kolay oluyor ki ben birkaç üreten yeri biliyorum her yeri bilemem tabi belki vardır kuralına uyan... maya ile yapıyorlar hem verimli hem lezzetli... yinede araştırayım biraz nette bulunca yazarım... belki mayasız ilgimizi çeken birşey bulurum zaten bulursam denerim :)

Merhaba arkadaşlar Nasıl gidiyor güçlendirme döneminiz merak ettim, kilolarınızı koruyabiliyor musunuz? 4 kilo daha verip güçlendirmeye geçmeyi düşünüyorum, güçlendirmede kilo verme devam ediyor mu? Kimse uğramıyor artık pek herhalde ama biri görüp cevap verirse sevinirim...

canım soru cevaplarda ben görmüştüm.trabzon hurması yenebilirmiş meyve yerine ama medine hurması olan minik hurmalar anca ödül öğününde kullanılırmış... aynı dediği gibi minik dalgalanmalara bakmayalım ama sınırımıza da dikkat edelim... ben güçlendirmeye geçtim geçeli ilk ödül öğünümü yaptım kahvaltı olması iyi oldu çok fazla çeşit yedim ama çok yiyemedim. tıkandım sanırım çok zamandır özlediğim tatlıları biraz abarttım :) EFSUN74

merhaba canim, sorularina bildigim kadari ile cevap vermeye calisayim, evet yag miktari seyirde oldugu gibi yine 1 tatli kasigi olarak devam ediyor sadece odulyemeginde bu oran istedigin sekilde olabilir ama yinede abartmamak gerekir.. zeytin normalde yasak ama sen bunu odul ogununde yiyebilirsin. salatanin icinde 4-5 tane tuketebilirsin... sebze yada protein miktarin yine kitapta sinirsiz olarak belirtilmis lakin diger kaynaklarda protein miktari fazla olacak sekilde hergun her ogun sebze tuketilebilinir deniliyor.. bence istedigin sekilde tuket cokta takilma miktarlara ama cokta abartma... sut ve sut urunleri evet yine yagsiz olacak sadece gunde 40 gr orta yagli peynir tuketme hakkin var... derinn07

İyi gidiyorsun canım maaşallah, eksilerdesin, yürüyüş te yapmışsın, harikasın Yarım yarım gitse bile süper, hayırlısı artık...

Bugün itibariyle yazacaktım

mesaj tekrari...

Tamam canim yazalim hergun mutlaka ancak bu sekilde koruyabilecegiz, frenliyecegiz kendimizi... yaptiklarini rahatlikla yazabilirsin burda sonucta hepimiz bu asamada yeniyiz ve dogruyu bulmaya calisiyoruz. diger tarafta oldugu gibi dogrularindan, dogrulugundan tam emin oldugumuz veriler yok elimizde. aman dikkat edelim yoksa o 1 kilo ile baslayan artis dahada yukselebilir. bu konuda edindigim bilgiler soyle eger boyle kilo fazlaligi olursa o zaman haftada bir yapilan saf protein gununu haftada ikiye cikarabilirmisiz. bu durumda seninde yapacagin yarin saf protein yap carsamba normal gunune gidersin ve persembede yine saf protein yaparsin. aslinda saf protein gunlerinin onemi burda cikiyor karsimiza birde korumada onemli olacak. butun hafta yedigimiz besinler henuz daha vucudumuzda yaga donusmeden yakacagiz o bir gunluk saf protein gunude. su an aslinda sendede fazla cikan kiloya donusmus yagdan ziyade aslinda sebzenin meyvenin tuketilmesi ile olusan sudur. yapacagin saf protein gununun ardindan yine - goreceksindir canim. birde ozellikle saf protein gunlerinde sinirli izinli tuketmemeye calisalim S

eh hadi gözün aydın diyeyim güzelim ben güçlendirmede de kaybedeceğimizi düşünüyorum ama hayırlısı... benimde 7 ayım var... bende meyveyi daha bir hevesle yiyemedim... aman akşam eşimle yiyeyim diye 1 haftadır bekliyorum akşamları normalde meyve yerdi eşim o tatlılara gömülüyor bende tabi dukana uygun tatlılarıma inşallah bu akşam meyve yicem :) ama ekmeği hemen ekledim onu çok özlemişim yaaa ödül öğünü ise hala yapmadım... dediğin gibi bende artık keklere doyamıyorum ne güzel oluyor onlar... EFSUN74

Ben ekmeği önceden de sadece kahvaltıda yerdim o da az, onun için çok fark etmiyor benim için, ekmek yerine kuruyemişi tercih ederim belki Spor işini ne yaptın, yapabiliyor musun? Havalar azcık ısınsın sporuma yürüyüş filan eklemeyi düşünüyorum, vermede biraz etkili olur belki, 2-3 kilo daha versem çok iyi olurdu, şimdi olmasa da sonra mutlaka vermeliyim Aylardır meyve yememek te çok farklı bir şey gerçekten, haftaya başlarım meyveye inşallah Hiç kepekli makarna ya da pirinç yaptın mı? pirinci yağsız düşünemiyorum da, biraz geçince soslu kepekli makarna yaparım inşallah...

dün ne yedimmm... haftanın 1 günü kuzu eti yiyebiliyorduk dün değerlendirdim... sabah: domates salatalık haşlanmış yumurta çeçil peyniri + 5 adet ceviz ara: portakallı kek öğle: zyt bakla, ekşili tavuk çorba akşam: kuzu pirzola bol salata ızgara domates biber... ara: portakallı kek + çay portakallı kek: 1 yumurta portakal kabuğu rendesi 2 yk yulaf kepeği 3 yk karışım yarım paket kabartma tozu 2 yk toz tatlandırıcı yarım çay bardağı süt4-5 damla petibör aroması 4-5 damla hindistancevizi aroması 2 damla limon iyi ce karıştırdım bunları 5-10 beklettim. sonra kaşıkla yağlı kağıt üstüne avuç içi kadar yaydım. normalde yüksek derecede atardım fırına bu kez annemlerinki pişti diye 150 derece fırında sadece yarım saat pişirdim sonra kapağını açık tuttum fırının terslerini çevirdim pişmediğini düşünüyordum ama bildiğin pamuk gibi mini mini keklerim olmuştu... . push ; EFSUN74

ben bugün aylardan sonra ilk meyvemi yedim. ama ne kadar doğru olu bilmiyorum ama birkaç dilim son şeftaliden birkaç dilim yeşil elma olarak çeşitlendirdim. :26:tek bir meyveyle yapmadım anlayacağınız... bende bu hafta meyve ekleyeceğim... sonra diğerleriyle devam edeceğim... birde aklıma takılan her öğün sebze protein yiyebiliyor muyuz. yani seyirdeyken yaptığımız gibi günde bir öğün mü sebzeyi proteine ekliycez... ne çok kafamıza takılan şey varmış lisacık hangi birimize yetişecek bilmem yetiş lisaaaaaa beni psikopat yapmaaaa L

Lotuscum soylediklerin icin tesekkur ederim baktim nisasta ogunlerine falan bende kilo vermek istememe ragmen guclendirmeye gectim cunku okulla birlikte olmuyor yalniz biraz farkli bir guclendirme olucak cunku hala kilo vermek istiyorum 3 kilo kadar.. 2/5 yontemini yapayim dedim arkadaslar tatli yemeye gidelim dediklerinde 1 hayir diyosun 2 hayir diyosun 3. ye ayip oluyor tamam demek zorunda kaliykrsun dun olanlar gibi dun. malesef kocaman odul ogunu yaptim 1 haftami da soyle gecirdim Sabah aksam p. tesi ogle tavuk izgara yanina 1 ceri dometesi biraz marul Sali yesil mercimek yemegi carsamba tavuk izgara yanina cok az kabak ve k. biber sote persembe gunu sabah sp, ogle sebze haslama aksam dometes soslu kofte cuma!!!!!! Seftalili Pinberry ve snickers diye cikolatanin buyutulmus pasta hali birazda lokum falan bildiginiz tatli komasi... midem bulandi tabi kusacaktim nerdeyse o kadar uzun sure sonra herneyse c. tesi pazar sp gunlerim olacak sizlerin tavsiyelerine ihtiyacim var burdan koptukca diyette gidiyor elden ( L

kimse yokmu hanımlarrrr? ben de artık güçlendirmeye geçmiş bulunuyorum buradaki bilgilerden yararlanayım diyorum ama ççok ıssız buralar

Merhaba, Aslina bakarsan Biz dukan diyeti yapanlarin deneyimlerimizi paylastigimiz topigimiz surasi: DUKAN DIYETI DENEYIMLERIMIZ Buraya bakmani ve buraya takilmani oneririm. Ilk basta karisik gelecektir ama uygulamaya basladikca goreceksin zamanla karisik birsey yok aslinda. Simdilik baslangicin atak ile olacagi icin atak evresini kitapta anlamaya calis, anlamadigin yerleri bize yukarda linkini verdigim yerden sorabilirsin. Kitabi okuduysan dukanin sitesinden testini yapmaya calis bakalim sana evreler icin kacar gun verecek. Sonrada alisverisini yapip diyetini yapmaya baslarsin. Atak evresi kisaca soyle: -Tamami ile protein tuketeceksin ve bunlar kesinlikle yagsiz olacak. -hergun 1.5 yemek kasigi yulaf kepegi tuketeceksin -gunde 1.5 lt su tuketmeye calisacaksin. -cay kahve icebilirsin tatlandirici kullanmak sarti ile. ozellikle yesil cay icmeye ozen goster -1 tatli kasigi zeytinyagi tuketebilirsin -tuzu olabildigince azalt -multivitamin kullanmaya calis gunluk tuketecegin seyler ise basit. mesela: Sabah:yulaf kepekli ekmek omlet veya haslanmis yumurta peynir tavuk yada hindi jambon oglen ve aksam tavuk izgara yada haslama balik izgara yada firinda biftek yada et cok degisik sekillerde zamanla cesitlendirirsin. sayisiz tarif var. atakta egzersiz yogun egzersiz onerilmiyor ama yuruyebilirsin. ilk aklima gelenler bunlar dedigim gibi kafana takilan birsey olursa veridigim linkten sor bize.. kolay gelsin F

Bende aranıza kayılacağım günü iple cekiyorum...

Canım peynir olarak ne yiyorsun, mayasız peynir diyor ya, hangileri mayasız oluyor biliyor musun? Örgü peyniri, dili peyniri bunları tabağa koyup üstüne kaynar su dökerek bekletip dukan helvanın içine katıyorum çok lezzetli oluyor ama yağları bu şekilde gitmiş oluyor mu?

Dukan macama göre 70 gün sonra burdayım. Ama ben 1.5 aya kalmaz gelirim buraya:) Bekleyin benii:) C

Geçmiş olsun canım geçmiştir inşallah baş ağrın, çok zor oluyor baş ağrısı, ihmal etme kendini Çok sevindim bir kilo vermişsin, harika gerçekten, bana dukan 65 önermişti, ben biraz daha inersem iyi olur diye düşünmüştüm güçlendirmede kilomu sabitlemeye çalışayımda güçlendirmem bittiğinde 60 a inmeye çalışacağım Dün ayakkabı beğendim, normalde 39 numara giyiyordum, büyük geldi 38 aldım, kalıbı mı büyük ayağım mı küçüldü anlamadım ama çok sevindim Bende de geçenlerde baş ağrısı oldu, normalde baş ağrım yok aslında, beslenmem den mi kaynaklandı anlamadım Fırında peynirli yumurtayı çok severim, iyi fikirmiş, bende önümüzde ki hafta ekmeğe başlayacağım, sık sık yaparım inşallah... EFSUN74

Çok güzel kilo vermişsin bence. ama 3 günde 2 kg Alman normal değil bi yerde yanlış yapıyo olmalısın. yada regl olmaya yakınsındır yada bağırsakların tam boş olmayabilir günlük hakkım kadar goji berryi ye ki bağırsakların çalışsın. su içmeyi unutma bir de artık 2 günde 1 tartıl. güçlendirmede eklenecekleri her hafta 1 çeşit olacak şekilde yaparsan sıkıntı olmaz. yavaş yavaş ekle ki vücudun alışsın. seyire dönme sakın uzunca süre zaten meyveden uzak kalmışsın. seyiri elinden geldiğince kısa sürede bitirmek en doğrusu. kolay gelsin EFSUN74

Tarifini okumak bile güzel bir daha ki sefere dizdikten sonra resmini çekersen sevinirim, dizme şeklini anlamadım tam Hafta da bir mi tartılıyorsun? Güçlendirmede en iyisi protein perşembesi sonrası tartılmak zaten, hayırlısı olsun canım, kolay gelsin...

Bugun fena yedim gibiii asiri kacamak istegi var ahh biri beni kendime getirsinn sabah 1 yumurta 30 gr b. peynir Ogle tavuk izgara, cok az kabak sote 1 domates koz ve 1 yesil biber koz ara cok az semizotu yemegi Aksam 2 adet kofte, 2 adet kirmizi biber, 1 patlican koz ara 1.5. su bardagi sut ile hosmerim tatlisi . push ;

Çok güzel fikirler bende meyve eklemekle başladım ama ekmeği eklemeyi bende düşünmüyorum. zaten normalde de çok tüketmem. nişastalı öğün ekleyebilirim çünkü greçka yani karabuğday yemeyi düşünüyorum ödül öğününü de yapsam dahi abartmayı düşünmüyorum Bu ara hala yulaf kepeği hakkımı 2 kaşık olarak tüketiyorum kitapta yazdığı gibi. lisa bu topiğin başında 2.5 kaşık yazmış aydınlat bizi lisa!!!! Hem güçlendirme topiğine gidin dedin bizi yalnız bıraktın bu topikte. güçlendirmenin şaşkın kızları olduk yaa :)))))) Önceki

Uzun zamandır yazamıyorum Güçlendirme şimdilik çok iyi gidiyor... Şu an için ara sıra biraz mecburiyetten yanlış uygulamalarım olsa da genel itibariyle diyetin gereklerine uymaya çalışıyorum bu arada eşimi de 87 kilo ile güçlendirmeye geçirdim (kendisi her ne kadar 85 istese de).. Ben haftaya eşim olmadan tatile çıkacağım bu nedenle ben yokken eşim diyeti tam yapamaz en azından güçlendirmeyi daha rahat uygulayabilir... Bana gelince en son yazdığım yazıdan sonra 2 kere gerçekten tam bir ödül yaptım hem de zevkle:))) Azıcık da suçlulukla... Güçlendirmede hep kilo alırım diye korkmuştum ama bu 2 ödüle rağmen kaç kiloyum dersiniz!!!!!! 55,9 Tabi bu durumun beni şımartmasına izin vermek niyetinde değilim elimden geldiğince diyeti sonuna götürmeye niyetliyim... Sadece haftaya çıkacağım çoook uzun tatil ( 1 aylık) beni korkutuyor... İnşallah bu süreyi kilo almadan geçirebilirim. Zaten güçlendirme ağustos 15 te bitiyor tam tatil dönüşü... Şimdilik benden bu kadar... Hala buraya yazan kimse yok hadi ama bekletmeyin beni artık... Scholarppty seni de tebrik ederim güçlendirmeye geçmişsin... Bu giden kilolar bir daha gelmeyecek inşallah... Bazen çok yediğim zaman şişlik hissediyorum ve kendimi bir anda sanki eski halime dönmüş gibi hissediyorum sonra gülüyorum kendi kendime... En azından kilo alıyor olsam bile sanırım verdiğim bu 8,5-9 kiloyu 1 günde alamam... C

Sabah 1 yumurta 30 gr peynir ögle deniz fasulyesi yada deniz borulcesi anlamadim hangisi onu yedim kadin bana semizotu dedi ama yedikten sonra icime kurt dustu nete baktim bu ikisinden biri :/ dukanda borulceyi tavsiye etmiyor off :/ yaninada domates soslu karnibahar aksam 80 gr light ton baligi 150 gr yogurt, tursu ve zero ara yulaf kepekli muhallebi L

Bende artik burdayim

Ecemusum balımmm Sen toparlarsın eminim Bayram zor bi süreç bizim gibi diyet yolcuları için. Bende çok memnunum dediğin gibi Allah korumayı nasip etsin bizlere çok ama çooook öpüyorummm

kızlar merhaba :) sizleri takipteyim yakında geliyorum bekleyin beniiii :))) EFSUN74

guclendirme'de ikinci ayim, 60-61 arasi baslamistim simdi 59-60 arasi gidip geliyorum. yani 1 kilo vermisim. Ne yazik ki bu ay bir hafta konferanstaydim, tatlilar pastalar, yemek menusunde tek yenebilecek guzel seydi:) o yuzden o hafta biraz degil baya guclendirme disina ciktim. ama yine de kontrolu cok birakmadim. Bir de ekmek yemeye baslayamadim, onun yerine ekstra haftada iki kere nisasta ogunu yapiyorum. yani kurallari baya esnettim sayilir guclendirme icin. Ciddi sekilde sekillendirme egsersizlerine ihtiyac duyuyorum, diyet sirasinda baya spor yapmistim, ama guclendirmeye gectikten sonra, is guc yogunlugunda pek bir sey yapamadim. Burda callaneticsden bahsediyorlar, bir denesem fena olmucak sanirim. kolay gelsin. L

Mehaba canım ben de yanındayım artık ama kafam çok karışık izin verilen yiyecekleri bile yemeye korkuyorum tekrar kilo alacakmışım gibi geliyor aslında bu hafta sadece meyve hakkımı kullanacaktım diğerlerini de yavaş yavaş eklemeyi planlıyordum ama bugün bir arkadaşla güne gittik mecburen az da olsa birşeyler yedim artık ödül öğünü olsun bu da ama çok az yedim akşama bir şey yemesem olur mu kendimi suçlu gibi hissediyorum

oy oy oyyyyyy yarasın arkadaşım kilo değil - olsun :)bende ilk ödül yemeğimde eşimle çocuklarımla güzel bir kahvaltı yapmak istiyorum:) aiyet yapıyorum ama aklım fikrim yemekte :))) EFSUN74

Merhaba arkadaşlar... Size benimde öğrendiğimde çok üzüldüğüm bir haber vereceğim... Lisa artık aramızda olmayacak. Kendi isteğiyle özel sebepleri nedeniyle forumdan ayrılmış. Hepinize diyetinizde başarılar diliyor. Ani bir karar olduğundan haber verememiş... Hepinizi çok çok öpüyor ve çok çok selamı var...

Tşk ederiz ecemusum ben meyve ve peyniri ekledim ekmeği hiç eklemiycem yukarıdaki söylediklerine dayanarak yulaf kepeği hala muallakta lisa 2.5 demiş ama lina da 2 tüketicem diyo. ecemusum sen kaç kaşık tüketiyosun?

dün ne yedimmm sabah: ödül öğünü yaptım plansız olarak kahvaltı yaparken dayanamadım 2 haftadır da ödül yapmamıştım yaptım gitti :) reçel mi tereyağmı tulumba tatlısımı ne bulduysam yedim daha fazla saymıyım :))) öğle/akşam: ızgara tavuk yeşil salata ara: kara kek + çay ara: 2 dilim portakal :) sabah merakla tartıldım ama oynama yok kiloda tartının sabit kalmasına herhalde 6 aydır hiç bu kadar sevinmemiştim :))) tabi kahvaltıdan sonra 30 dk hızlı yürüyüş yaptım...

Bugün ödül günümdü, 2-3 küçük parça çikolata, 5 tane hurma, akşam yemeğini dışarıda yedik, 1 tane içli köfte, yarım lahmacun azcık muammara biraz salata, tavuk şiş, azcık kuşbaşılı pide, çok doydum, güzel bir ödül yemeğiydi gerçekten Cuma günkü kilomu şimdiden merak ediyorum, inşallah çok etkilemez... EFSUN74

Slm kizlar Dün gece misafirlikten dönerken, canim acaip döner istedi... Diyet boyunca ara sira salatanin üzerine döner eti yedim zaten, ama dün gece ekmegin arasina istedim... esimle acik bir yer bulduk, aldik, ve arabanin icinde bir güzel keyif yaptik cocuklarda arkada misil misil uyuyorlardi o saatte ödül ögünü olurmu ya "Kendimi tutamadim, yedim" felan gibi birsey söz konusu degildi.. Karar verdim, yedim ve bu sabah tartilmamaya karar vermistim, ama iste bu konuda kendimi tutamadim.. Ne garipdirki, dünden bugüne resmen kilo vermisim L

Canım kitapta nişasta öğünün için ekleneceklerin listesinde var mercimek ve 220 grı geçmemeli 5+2 olarak yaptığın uygulamanın döngüsü tamamlanınca tartıya çık bence. şimdi sebzeler su tutuyor olmalı vücudunda.2günlük sp yi de yap sonra sonuca bak derim ben

inşallah tatlım bekliyorum seni... :) bugün ne yedim yazayım ama sebzelere dalmışım protein perşembesini unutmuşum yarın sp yapıcam sabah: 1,5 dilim ekmek + peynir + domates salatalık ara: hibiskus çayı + dukan poğaça öğle: dünkü patlıcan kebabı ara: hibiskus çayı ara: sütlü tatlandırıcılı kahve şeker isteğim tuttu regle az kaldı yine akşam: sebzeli tavuklu çorba ara: kabak tatlım var ımmmmmmmmmmm sabah yağlı bir peynir yemedim ki akşama üstüne ceviz dökeyim diye bol bol da hibiskus içtim tatlıya hazırım yürüyüşte yapmayı planlıyordum ama üşeniyorum tatlıdan sonra yürüyeyim bari... EFSUN74

Canim cok tesekkur ederim, umarim bebek hayallerine, planlarina tez zamanda hayirlisi ile kavusursun. Ne guzel zayif, saglikli hamilelikler gecirecegiz boylece. Ben gecen haftaya kadar cizelgem kullaniyordum ama guclendirmeye gecince kaldirdim cizelgeyi. Boyum 1.70 su anki guncel kilom 60. Baslangic kilosu 82 idi. bu kiloyu 5 ay gibi bir surede verdim. Aslina bakarsan uzun bir sure 1 ay gibide duraklama yasadim ve yavas yavas verdim. Benim ideal kilom, kendimi iyi hissettigim kilo 55 ve dukan bana 62 kiloyu onerdi. bende sen gibi bebek dusundugumden bu sekilde hamile kalirsam ikinci dukan hakkimda 55 olmayi hedefledim. Birde simdi gebelik olursa onada gebelik dukan i uygulayip bu surectede fazla kilo almamayi amacliyorum. Kolay gelsin canim N

evet sporu da bir denk getirirsem süper olacak... her gün sebze yemek çok güzel birşey yaa aslında şu yaptığımız diyetisyenin ilk etapta verdiği tarz bir diyet o zaman sebze yemek nasıl işkence gelirdi yağsız pişmiş sebzeyi nerden bulacağım diye söylenirdim şimdi yanımda taşıyorum ne özletti be dukan amcam EFSUN74

Merhaba canım iyi gidiyorsun maaşallah, spor işini de oturtturabilirsen tamam, ben süper callı haftada 6 gün yapıyorum bir gün ara veriyorum, havalar azcık ısınınca da yürüyüş ilave etmeyi düşünüyorum, bugün 1 saat call, 1 saat da yürüyüş yaptım Böyle devam edebilirsem güçlendirmede de 2-3 kilo kadar verebilirim inşallah, her gün sebze yiyebilmek çok iyi geldi bana Seviyorum sebzeyi zaten, bugün pazara uğradım mantar aldım, yarın fırında mantarlı tavuk yapmayı düşünüyorum Özellikle her sabah domatesle salatalık yiyebilmek bile insanı mutlu ediyor Anlayacağın güçlendirme psikolojime iyi geldi, rahatladım, zorunu atlattık sonrası kolay olur inşallah... EFSUN74

Allah yardımcın olsun canım, seyirde ki başarı ve iradeni güçlendirmede de devam ettireceğinden eminim, kolay gelsin 1 martta ben de geliyorum, paylaşırız burada...

Aslnda hiç de çok yememişsin ama uzun bir süredir yemediğin yiyecekleri yiyince insan ister istemez suçluluk hissediyor galiba S

Merhaba canım nasılsın? Protein günü sonrası tartıldın mı? Güçlendirme nasıl gidiyor, ödül yemeği yedin mi? Ben iyiyim, bugün tartıldım 64.4 kiloyum, iyi gidiyor güçlendirme, her gün meyvemi yiyorum, cumartesi günü ödül yemeği yiyeceğim inşallah :) Önümüzdeki hafta da ekmek yemeğe başlayacağım, kilo almadan atlatırız bu süreci inşallah...

merhabalar... kimsecikler yok onca dukan yapan var kimse güçlendirmeye geçmedi mi acaba? ben dün ilk kez mercimek çorbası yedim 5 aydan sonra ne özlemişim normalde hiç sevmem bugün kahvaltı da 1 dilim ekmek 2. ye geçemedim bile güçlendirme çok güzel bir dönem aslında bu dönemde daha çok motivasyona ve diyetten kopmamaya ihtiyacımız var...

Canım artık 6 gün (ama ben 5 gün yapıcam) ps günleri gibi beslenip dediğin gibi eklenecekler teker teker eklemek. ekmek konusunda kararsızım lisa ne der bilmiyorum. kilo alımı olursa her hafta birer ekleme yapılabilirmiş. bende öyle mi yapsam ilk yarı çok tedirgin ediyo beni. ben ilk olarak meyve ekliycem bide peynir olabilir ama yinede mayalı peynirlerden olmamak kaydıyla. haftaya da nişastalı öğünü eklerim sanırım. ödül öğününe ise ne zaman giriş yapsam bilemiyorum. yol göster bize lisaaaaa . push ;

bende geldim arkadaşlarrrrr oh çok şükür

Canim ben aslinda hergun peynir tuketiyorum kahvaltida peynirsiz olmuyor benim ve yagsiz peyniri bulmanin nerdeyse imkansiz oldugu bu ulkede suan rahat rahat asiri yagli olmamak kosulu ile istedigim peyniri yiyorum.. henuz meyve eklemedim ben birde nisasta ve odul yemegi yok henuz gerci daha ilk haftamiz... yazalim iste boyle planli gidelim.. baska guclendirmeye gecenlerde gelirse birlikte gotururuz iste

evet bugün sp günüm bende reglim ama yinede yarın kilomu merak ediyorum çünkü bu sabah tartılmayı unutmuşum ama dün sabah 72,5 idim EFSUN74

Evet cok fena motivasyon dusuklugu var okul yuzunden okulda hep sebze yiyorum ve yag oraninin dukana uygun oldugunu dusunmuyorum bir nevi guclendirme oldugu icin bu kiloda sabitlenmekten korkuyorum hergun yedigimi yazicam buraya lutfen eksigimi fazlaligimi soyleyin kizlar :/ sabah(08.00) 1 yumurta peynir ögle(12.00) Normal ton balikli yagsiz salata aksam(19.30) 4.5 adet kofte 1 domates 2 adet kirmizi biber yogurt ara(20.30) suyla yaptigim helva

Hafta sonu yediğim ödül yemeğinden sonra bugün tekrar 64 kiloyu gördüm çok mutluyum Ekmeği ekledim bu hafta, özlemedim sanıyordum ama özlemişim Dün tam buğday unundan ekmek yaptım ilk defa, küçük küçük yaptım ekmekleri çok güzel ve lezzetli oldu Biraz fazla oldu, dondurucuya attım bir kısmını, eşimde sevdi birlikte yiyoruz :) Güçlendirmeyi sevdim, yiyorsun kilo almıyorsun, güzel gerçekten, normal yemeğe geçtiğimde de bu şekilde devam edebilirim herhalde, meyve yiyorsun, sebze yiyorsun, tatlıyı da dukan tatlılardan yapınca hem severek, hem de vicdan azabı çekmeden rahatlıkla yiyorum, ayrıca seçenek de çok tatlı, börek, poğaça, kek gurubunda, daha ne olsun

canım kebap az kalmıştı vaktimde yoktu sallama bir çorba oldu :) kazana kaynar suyu attım üstüne doğranmış soğan domates kırmızı biber yeşil biber 1 tk salça 2 diş sarmısak bunları bi 10 dk kaynattım. acele doğramıştım. o yüzden blendırdan geçirdim. üstüne vaktiyle aldığım piliç çevirmenin tiftiklenmiş göğüs etinden attım en sonda maydonoz 1-2 kırık limon tuzu... çok ekşi de olmadı tam kıvamındaydı. patlıcan kebabı antep usulu... uzun patlıcandan alınır 3 parmak uzunluğunda kabuklu kesilir silindir yani... kıymaya (normalde yağlı zırh kıyma olur ben dana etiyle yağsız kuzuyu 1-1 karıştırdım. üstüne kırmızı biber karabiber tuz baya yoğurdum içine geçsin baharatlar diye... sonra silindirlerin arasına ceviz kadar köfte koydum. tepsiye bir patlıcan bir köfte dizdim... yanına kırmızı-yeşil biberler domatesler koydum. birde soğanları minik aldım arpacıktan biraz büyük onları da ikiye ayırdım tam kesmedim arasına artan köftemden doldurdum soğan kebabı oldu hemde lezzet verdi soğanlar... normalde bu tepsiye birde zeytinyağı gezdirirdin tabi ben yarım çay bardağı su ekledim kaç gündür sebzelere ne dalmışım valla bugün hemen sp ye geçtim bir daha protein perşembemi unutmayacağım :26: EFSUN74

Afiyet olsun canım. nişasta öğünü ve tam buğdaylı ekmek hakkımı eklemedim sadece. ekmeği zaten eklemiycem de nişasta öğününü bı hafta ekliyeyim diyorum. ikinci yarıda Zaten eklenme şansı tanınan herşey 2 porsiyona çıkacak şimdiden eklemek lazım

Aynen ecemusum herşey yolunda inşallah hep böyle devam ederiz

canım çok teşekkür edrim bu kadar çabuk cevap yazdığın için inşalllah dediklerini yapmaya çalışacağım ataklarda protein tüketilecek yani seyirde sebze falan herhalde neyse bundan sonra buralardayımbol bol yazar sorarım ben..

merhaba canım evet sp sonrası 1 kg daha kaybettim 72 oldum dukan amcamın hedefi olan 71,6 ya 400 gr kaldı benim ise yüksek tutayım dediğim 70 hedefime de 2 kg kaldı ödül yemeği geçen pazar yemiştim kahvaltı olarak bu hafta da pazara bıraktım eşim şehir dışında gelir hafta sonuna hep beraber yeriz :) dün çok düzensiz yedim.. karşılığını da aldım sabah migren ağrısıyla hala geçmedi... dün ne yedim yazayımm sabah: 1 bardak kefir öğle12: peynir yumurtalı ekmek (3 dilim ) domates salatalık akşam16: kabak yemeği + tavuk döner ara: 1 dilim ananas + çeyrek elma + 1 kase çağla akşam protein içeren birşeyler atıştırsam böyle olmayacaktı başım deli gibi ağrıyor bende insülin direnci var sanırım akşamki meyveler kan şekerimi yine oynattı... EFSUN74

Tedaviye başladın demek, hayırlı olsun canım, hayırla neticelenir inşallah, ben kepek hakkımı tatlıdan yana kullanıyorum Evet bende tetikteydim gerçekten, güzel yemiştim, 1-2 kilo alsam da koruma döneminde sorun etmeyeceğim zaten, güçlendirmeyle kilom yerleşsin 2 Ekimde güçlendirmem bitecek, 2 ekimden sonra da 60 a inmek için biraz gayret edeceğim inşallah Sende tedavi oluyorsun tabii, inşallah fazla almadan tamamlayabilirsin, sağlıklı beslenme ve kilo verme konusunda bilinçlisin zaten sağlıklı bir hamilelik ve doğum çok kilo almayı gerektirmiyor, düzenli ve sağlıklı beslenerek çok kilo almadan tamamlarsın inşallah... EFSUN74

Veee guclendiremede 5. gunde bitti. bugun odul gunumdu o yuzden ozledigim bir lezzet olan thon balikli pizza+cola odul verdim kendime spora baslayacagim yine cok agir birseyler olmasada yuruyus dusunuyorum en azindan.. hala kilom guclendiremeye baslamadan oncekinden + olarak yansiyor baskule buda can SIKIYOR gercekten... surekli saf protein yapayim diyorum ama onada artik adapte olmak zorluyor.. Sabah:dukan ekmegi+peynir oglen:tavuk +yogurt aksam :3 dilim pizza +1 bardak kola yarin bu pizzanin vicdani rahatsizligi icin protein gunu olacak ve de hareket

arkadaşlar 2 gün yapacağımız sp günümüzün ilkini bugün yapıyorum :) birde perşembe yapcam... reglyme az kaldı. gözüm yine tatlılara döndü... birde dün akşam kızımla afiyetle yediğim pizzanında etkisiyle şişlik diz boyu :)) yetiş sp dedim anlayacağınız :))))

öğlen az yemişsin lisabellacım birde vücut alışık değil ondandir S

Inşallah canım birde güçlendirme zor değil canım sakın zor olacağını düşünme başta kafanda biçok soru işareti olabilir ama 1 haftada düzen oturuyor

Merhaba canım nasıl gidiyor? Kurtuldun mu aldıklarından? Kolay gelsin Allah yardımcın olsun...

evet cnm yaptım yarında yapacam gerçekten de kilom dengelendi sabah tuvalettensonra eski kilomdaydım yarında yaparım bugun ödül öğünüm, anlımızın akıyla çıkarız bu evreden de inşalalh

kurtulamadım efsun yaa moral motivasyon 0 +300 gördüm bu sabha tartıda regl dönemime de daha var lesli 3mil yapıyorum.1 mil den başlamıştım onu 2 hafta yaptım sonra 3 e geçtim.. durum bu çıkamıyorum bu işin içinden . push ; EFSUN74

Seyirden sonra güçlendirme zaten ödül gibi geldi, bende ödül için acele etmeme taraftarıyım, hayırlısı bakalım, eşim ısrar etmezse biraz daha geciktireceğim Bu hafta sonu değil ama bir daha ki hafta sonu belki mecburen bir ödül yaparız, mümkün oldukça hafif olmalı tabii Ama mutlaka içinde tatlı olmalı düşünmek bile heyecanladırıyor Senin önünde hamilelik var Rabbim nasip eder inşallah, ne kadar az kiloyla başlarsan hamileliğe o kadar iyi ben 2 doğum yaptım, daha doğum derdim yok, bir daha kilo sorunu yaşamam inşallah...

dün ne yedimmm sabah: 1 bardak kefir öğle: 2 dilim tam buğday ekmeği + peynir + acı yeşil biber domates salatalık + 4 adet ceviz ara: ıspanaklı börek + sütlü kahve ara: 2 adet çilek akşam: kabak oturtma + yoğurt ara: kabak tatlısı + yarım ceviz :) bol bol yürüdüm...

Regl dönemimdeyim kızlar ecemus dukan keklerimin yanı sıra başla dukan tatlılarını da sınırları aşmayacak şekilde yemekteyim. eylül 14ten bu yana güçlendirmedeyim 1 aydan biraz fazla sürem kaldı sonra korumaya Allah Kerim. bu arada nişasta öğünü henüz yapmadım ödülü de 1 kez yaptım artık 2. Yarıda korumada yeme ihtimalim olan güçlendirmede eklenenler arasındakileri de ekliycem. Tabi güçlendirmenin sonuna kadar 2 gün sp ye devam

lisabellam teşekkurler dediğin gibi 2 gun saf protein yapmak lazım 1. güçlendirmede, yada ilk zamanlar. şunu fark ettim dukan yapanlar iyi hoş kilo veriyolar seyir geciyo güçlendirmede kimse yok en tehlikeli evrede yoklar neyse bakalım artar bu sayfa da inşallah,, ama şu varki iştahımızı aç aslana benzetiyorum, zincirlerini cıkarttık mı herrşeye saldırıyor güçlendirmede bir aslan terbiyecisi gibi onları eğitmemiz lazım hayata hazırlamamız lazım sonra da yavru aslanlar koruma evresiyle özgürler S

olur canım çekerim ayrıca netten bulduğum resimle göstereyim... bunu fırına atıyorsun 20 dk 230 derece en altta üstleri yanmayacak sonra 100-150 arası yarım saat birde fırını kapatıp 10 dk dinlenecek... EFSUN74

Lisacim guclendirme evresinde de spor yapmamiz gerekiyor diye biliyorum, yine 25 dk yuruyus onermisti dukan amcam yanlis hatirlamiyorsam, sen bunu bilerek mi sporu buraktin?, belki bir sure sonra bikkinlik geliyordur. Kolayi zero icseydin keske 38:38 Önceki

Caniiim yavriim kinali kuzum cok tesekkur ederim. bende inan seni cok ozledim ve kardelene sordum biraz islerin oldugunu soyledi. neyse geleyimde diger tarafa laflayalim biraz. cok merak ettim ben seni LivreAmour C'est

unutuyordum bugün saf protein günüm sabah bir yumurta çay 1 dukan ekmek öğlen tavuk ızgara 2 kase yogurt 1 dukan ekmek ara sütsüz nescafe tatlandırcıyla birlikte içiyorum şu an akşam da köftem ekmegim ve yogurdum var bir de yeşil cayım beni bekliyor lisabellam biz en iyisi bu hafta 40 gr peynirimizi ekleyelim sebzeleri de az tuketelim haftaya da 1 dilimtam buğday ekmegini ekleriz öbur haftada bir dilim daha ekleriz öyle öyle geçeriz güçlendirmemize,, bu arada ben pınarın lıgt üçgen eritme peynirini kullanıyorum ama bir tanesi 12 gr ikitane yiyorum normalde, 40 gr mı bulmuyo bazen acıkınca arada dukan ekmeğe surup yersem ancak 3. yü öyle yiyorum

Resim süper ya, harika görünüyor, teşekkürler canım...

Kızlar bende geldiiiiiimmmm Sevgili lisa ekmek eklemesem güçlendirmeye olurmu? Çünkü normalde ekmek tüketmiyodum. yulaf kepeği hakkımı ekmek olarak tüketiyorum diyetin başından beri. Bir de yulaf kepeği hakkımız 2.5 kaşığa mı çıkıyor? Kitapta(sayfa 136) ve simla'nın blogunda 2 olduğunu okumuştum.

Alo buraya neden kimse yazmiyor? N

Çok güzel gidiyosun linacım tebrik ederim

Lisabella topiğin hayırlı olsun benim de çoooookkkk az kaldı ama bugünlerde yine de buraya takılırım geçiş döneminde benim işime yarar bir nevi ön hazırlık... L

Tesekkurler canimhadi bizi fazla bekletme cabuk gel sende N

yeni topiğiniz hayırlı olsun benim buralara gelmeme daha çok var o günleri de görcem inş. hepinizi tebrik etmek istedim E

Canım ödülleri atlatmamak lazım aslında bedenin alışması için, biz kıyamıyoruz Eşim 10 gün yurt dışındaydı dün sabah geldi, akşam yemeğe gittik, mangalda tavuk, köfte yedikten sonra künefe yedim ilk ödül olarak ama tamamını yemeğe kıyamadım, yarısın yedim, 1 tanede gofretli çikolata yedim eşimin ısrarıyla vicdan azabı çeke çeke, alışkın olmayınca tatlılar içimi baydı, oysa bayılırım ben isviçre ve belçika çikolatalalarına Tekrar kilo alma ihtimali beni geriyor, onun için bir şey yiyesim gelmiyor, eşimin bana getirdiği özel el yapımı çikolatalar var, sakladım onları ama yemeğe kıyamıyorum Bu sabah + 600 gr dım, cuma günü kaç olacağım merak ediyorum... Önceki

kimsecikler gelmiyor buraya ama ben buraya yazayım yinede günlük menülerimi... dün ne yedimmm sabah: aç karnına 1 bardak kefir... 2 dilim tam buğday ekmeği + peynir + domates ara: hibiskus çayı öğle: ekşili pırasa + tavuk döner ara: dukan poğaça + hibiskus çayı akşam: patlıcan kebabı ayran akşam elma yeme planım vardı ama kabızlık canıma tak dediği için akşam ilaç aldım geceyi wc turlarında geçirdim sonra uyuyakalmışım :) EFSUN74

tartıldım 73 olmuşum ama hala regl devam ediyor ayrıca sebze olmayınca hiç wc ye çıkamadım dün çok üzülmedim o yüzden... olsunda az olsun tatlım... EFSUN74

evet haklısın bu yola ilk çıktığımda hayalim testimde de 75 olmak istiyordum o zaman hayaldi tabi dukan amcam 71,6 dediydi resmen dukan amcam sonuca daha yakın oldu bundan sonrası bana bonus... sonunda biraz rahatladım kabızlık adına ama gelen artılarında nedeni bu olabilir... çoğu kişiden duydum özellikle hamile yada tüp bebek yapanlardan geceden kayısıyı sıcak suya koyup sabah suyuyla kayısıları yiyin diyordu diyetimde tek yanlışım şu an bu... 2 gündür yapıyorum sonunda iyi geldi... dün ne yedimmm aç karnına gün kurusu sabah: peynir + 2 dilim ekmek + domates salatalık öğle: kıymalı ıspanaklı yumurta ve turşu ara: portakallı kek + sütlü kahve akşam: taze fasülye + yoğurt ara: portakallı kek + çay + 20 adet fındık :) akşam yemesem daha iyi olacak ama

Canım bu aslında bence kişiye göre değişiyor ben şimdilik güçlendirme 1. yarısındayım 56,5 ile güçlendirmeye geçtim şu an 55,9 kiloyum... İlk yarı biraz kilo veriliyormuş ama güçlendirmenin 2. yarısında verilen bu son kilolar geri alınıyormuş ama önerilen daha önce Lisabella da söylemişti güçlendirmeye hedefinden 1-2 kilo eksikle geç... Eğer hedefin 60 ise güçlendirmeye 58-59 ile geç. janesagan baslangic 83 kg guncel 80.9 hedef

Bir aydir guclendirmedeyim, 84den 60 indim, simdi de 60-61 arasi gidip geliyorum. Aslinda 55e inmek isterdim, ama cok uzun sureden beri diyet yapiyorum, ve artik kilolar gitmemeye, ve benim sabrim tasmaya baslamisti, baya bir zamandir, protein gunlerini gecip, sebze karisik yemeye baslamistim. o yuzden korumaya gecip, bir sure vucudumu ve irademi dinlendirmenin vakti gelmisti. ayin 7 sinde dukana baslamamin 9uncu ayi oldu. Sanirim spora daha dikkat etseydim daha hizli bir surec olurdu, mucize receteler falan paylasiliyor ancak, hic biri spor kadar etkili bir arac degil ne yazik ki benim gozlemledigim kadariyla. Genellikle guclendirmenin ilk evresinde bir kac kilo daha veriliyormus diyorlar, ancak ben heralde cok kilo verdigimden, vucudum kendine gelemedi. bu aralar derslerim yogun oldugundan pek sporada vakit ayiramiyorum, mezuniyet geliyor:) Asamali olarak koruma yiyeceklerini listeme katiyorum. ilk olarak meyveleri kattim, cok ozlemisim, ilk bir kac hafta gunde bir meyveden cok daha fazlasini yedigimi itiraf etmeliyim. odul yemeklerini ilk haftadan beri yapiyorum. ilk odul yemegim, biraz zorunluluktan karadeniz kahvaltisiydi, inanilmaz yagli peynirler, kaymaklar, tereyaglari receller, misir ekmekleri falan, valla o kada uzun sure diyetten sonra bunun bunyeme cok iyi geldigini soyleyemem:) Ikinci odul yemeginde bir buyuk pizzanin yarisi gibi bir seydi tamam kabul ediyorum abartiya kactigimi biliyorum, ama inanin ilk korumaya gectiginiz zaman cok tehlikeli, birden sinirlar flulastigi icin artik her seye hakkiniz oldugunu dusunmeey basliyorsunuz:)) ilk bir kac hafta, bir kac cikolata yedigimi de itiraf etmek zorundayim. Sonraki adim olarak tatlandirici yerine seker kullanmaya basladim, tatlandirici cok kullanmak istemiyodum zaten. suzme yogurttan dondurma yapmaya devam ediyorum tatli olarak, ama artik tatlandirici yerine seker, muz, incir falan kullaniyorum. Muz ve incirin guclendirme tavsiye edilmedigini biliyorum, ama bana tatlandiricidan daha iyi alternatifler olarak gorunuyorlar. Nisastali yiyecekelr cok keyifli, nohutu, fasulyeyi baya ozlemisim, patates yemegi bile yedim, patatesin izinli oldugundan emin degilim, ama iyi geldi. ekmegi hala yemeye korkuyorum, mavi yesilin biskuvileri, bir kac gunde bir dilim ekmek falan oluyor ama hala cekiniyorum, ama yagli peynir hakki ve yerine kuru yemis her gun zevkle yerine getirdigim izinlerden.

aynen yarım yarım bile gitse eksileri gördükçe ödül öğününü hiç yapmayacakmışım gibi geliyor EFSUN74

Sevgili xbettys eklenecek gidalari teker teker eklemek mantikli, ben hepsini birden ilk hafta yedim ve arti 1,5 aldim. Istahim inanilmaz acikti ve cok ozledigim yiyecekleri yeme hakkim varken dayanamadim acikcasi, neyse simdi toparladim, bende senin gibi oglen gune filan denk gelirsem aksami daha hafif seylerle gecistiriyorum veya yuruyusumu 20-30 dk arttiriyorum. Bu evre cok tehlikeli ve zor, seytan insanin aklini heran celebiliyor, Sana basarilar diliyorum, kendini cok kasma unutma bu yeni duzene alismak zorundayiz, omur boyu atak yapamayiz.

toparlayacaksındır güzelim dert etme sadece akşam yediğin için biraz fazla göstermiş tartı birkaç güne tekrar eski haline dönersin inşallah... nasılsa önümüzde aylar var güçlendirmede boşver güzelim kasma kendini yavaş yavaş bunada adapte olacağız...

Evet zordu hakkaten ama simdilik basardim daha onceden bi arkadasimiz yazmisti ya onu yaptimm 1 yumurta sarisi 2 su bardagi sut 1 yk sut tozu 3 4 yk tatlandirici 1yk kakao 1 yk nescafe Ve vanilya aromasi Tek yaptigimiz pisirip buzluga atmak baya da cikiyor :) salepsiz yaptim ve cidden begendim

Canım patlıcan kebabını ve sebzeli tavuklu çorbayı nasıl yaptın? offfff ne güzel güçlendirme ya şenlik var menüde maaşallah bende sebzeyi çok severim, bol kıymalı sebzeler yapmayı planlıyorum inşallah...

Bence takma kafana, kalıcı değildir inşallah, bende artıları görüyorum arada, dikkat ettikten sonra sorun olmaz, yani kalıcı olmaz, sınırları aşmayalımda...

Tesekkur ederim canim evet yazip paylasalim bencede bakariz nerde hata yapiyoruz diye. Valla benim ilk izlenimim GUCLENDIRME COK AMA COK TEHLIKLEI BIR EVRE VE KESINLIKLE DUKANIN SOYLEDIGI GIBI SENINDE SOYLEDIGIN GIBI 3 YOL DENENIYOR. INANILMAZ BIR ISTAHIM VAR VE KORKMAYA BASLADIM:18::18::18:BENCE DUKAN DIYETININ EN ZOR EVRESI BU. Bende yarindan itibaren sinirlama koyacagim. bak ne yapalim eklenen besinleri yavas yavas ekleyelim sirasi ileben bugun yediklerimi yazayim: Sabah ve oglen birlikte:2 haslanmis yumurta+100 gr beyaz peynir+dukan ekmegi Ara:1 kucuk yogurt Aksam:firinda somon baligi+salata+dukanella 3 yesil cay +2 lt su . push ; S

Eline sağlık canım, bende dün kek yaptım, ne kadar lezzetli oluyor ya, bayılıyorum tadına Canım artık kilo vermem iyice yavaşladı, baktım uzayacak güçlendirmeye geçmeye karar verdim. Bugünden itibaren yavaş yavaş uygulamaya çalışacağım Bu hafta perşembe hariç protein sebzeyle geçireyim, haftaya meyveyi eklerim, sonraki haftada ekmeği eklerim Güçlendirmem 7 ay sürecek yani eylül sonuna kadar, güçlendirmem bittikten sonra hala fazla kilom varsa o zaman belki diyetisyen yardımıyla 60 kiloya inmek için gayret ederim, protein perşembelerini uygulamaya devam ederek tabii...

Hayır canım şart değil ben de pzt prş yapmaya çalışıyorum sp günlerini

Güçlendirme evresinde yalnızım Neşecim de bu evrede ama pek uğramıyor bu sayfaya Neyse ben vakit buldukça ne yediğimi neler yaptığımı anlatmaya çalışayım sonradan geleceklere örnek olsun diyeceğim ama bu haftayı örnek almayın çünkü bu hafta düzen kuramadım hala Daha önce yazmıştım kendi planıma göre haklarımı yavaş yavaş kullanacaktım ama evdeki hesap çarşıya uymadı Cumartesi gün vardı mecburen onu ödül öğünü saydım ama dün de arkadaşlarla dışarı yemeğe çıktık ana yemek olarak yine ızgara et ve tavuk yedim yanında bol bol salata... Ama ekstra olarak 1 dilim normal ekmek ve yarım porsiyon da tatlı yedim... Seyirde olsaydım ekmeği ve tatlıyı asla yemezdim ama güçlendirmeye geçince şımardım galiba :26::26::26: Cumartesi günü ile dün arası fazla bir zaman yok ama mecburen bunu da ödül gibi görüp bu hafta nişasta öğünü hakkımı kullanmayacağım haftaya da ödül öğünü yapmayacağım ayrıca bu hafta 2 SP günü yapacağım biri bugün biri de yarın... Ama yine de sevindirici olan üstüste 2 öğün ödül yapmama rağmen kilo almamış olmam hatta biraz da vermişim... Hala ekmek ve nişasta öğünü hakkımı kullanmaya başlamadım bu arada, en azından planımın o kısmına uydum Eşim hala seyirden devam ettiği için ödül ve nişasta öğünü evde yapamam zaten ancak arkadaşlarla dışarı çıkarsam yerim...

Hislerimiz karsilikli cnm Seninde tekrar baslamana sevindim bu hafta cok iyi kilo vermissin, aramiza katilmana az kaldi . push ;

Bim bam bommmm çok şükür dostlar artık bende güçlendirmedeyim... Mutluluk budur yiyip yiyip kilo almıyorduk zaten eeee artık meyvelerde eklendi çok daha süper oldu. Türk damak zevkine tam olarak hitap eden Dukan diyetimeeeeeee çok çok teşekkür ederim geçen Kasım ayında 98 olan bendeniz artık 69küsür kilo olarak normal kilolu bir bayanımmmmm.

bende bugün tam buğday unu siparişi verdim kepeğimle karıştırarak ekmekler yapmayı planlıyorum... ödül öğününden sonra insan bir tetikte oluyor ki... ben 1 kg aldım ama dukan diyet bölümüne yazmıştım tüp bebek tedavisinde yumurta aldırma aşamamı atlattım narkozlu serumlu değişik bir aşamaydı sonrasında da bir güzel yemek yedim... hastane de de kayısı suyu ile çubuk kraker yedirdiler pehhh 1 kg cuk oturdu bana neyse bu hafta ödül öğünüm biraz erken olmuş oldu... geçen cmrt yine kahvaltıyla kullanmışken bu kez pazt öğle yemeğiyle kullandım bugünde saf protein günü yaptım işe geldim annem diken üstünde birşey olacak diye o yüzden yemeyince kızıyor meyveleri dayıyor bana hazır işteyken sp yapayım inşallah atarım o 1 kg ı 1 kg serum yedim yarısındayken hemşireye bana bu kadar yetti çıkarsak olmaz mı dedim de yemedi doktor fazla vermiş normalde o kadar takmıyorlarmış zaten sanırım narkoz çarptı beni doktorda tırstı dayadı serumu bu arada ben meyvelerde abartıyorum kayısı kurusu yiyorum hoşaf şeklinde yemeliymişim. annem şeker koymuyor öyle kaynatıp içiriyor birde normal meyve tabağı inşallah bu bebiş tutarda boşa kilo almam onca ay uğraşıpta EFSUN74

Olsun simdiden ogrenirsin guclendirmeyi ve guclendirmeye gecince zorlanmazsin canimaaah oylemi yazmisimhemen gidip duzeltiyorum, sagol canim uyardigin icin S

Elimde kalan yulaf kepeğini uygun fiyata veriyorum 3 buçuk kilo 30 tl A

Cyy im gercekten cok sevindim seni gordugume. harika bugun baslamakla iyi yapmissin sonucta kaybedilecek vakit yok ortada.. eee bide 75 degilde 73.5 cikmissin ohhh harika yani bu durumda ortada verilecek 4.5 kilo varki sen bunu 1 ayda belkide daha once verirsin... hergun mutlaka ugra deneyimler topigine. burayada ugrarsin guclendirmeye on hazirlik olsun diye ama diger tarafa daha cok takilki motivasyonun daha yuksek olsun. ben her yerdeyim biliyosun... seni coook optum canimohh esini bu kez dahada zayiflamis karsilayacaksin

kuzular lisa ile konuştum ve sorularımıza cevap buldum :))) lisa derki eklenen gıdaların hepsini eklemeniz şart değil. ekleme işini ya hepsini hemen başlayın ekleyin yada teker teker ekleyin. sp günleriniz kilonuzu dengeler atlamayın sakın yulaf kepeğinizi 2,5 kaşık tüketin tüketmediğiniz bir eklenen gıdanın yerine başka birşey tüketebilirsiniz mesela ekmek yerine nişastalı gida güçlendirmede eklenecek yenecek gıdaların listesini buzdolabınıza yapıştırın ona göre tüketin... sorularımıza bir süre dışarıdan cevap verecek. sonra tekrar aramızda inşallah :) L

Aynen bende 9 kilo verdim 2 sene korudum kilomu sonra tekrar aldım tekrar verdim istikrar sağlıyamadım bi türlü Önceki

inşallah canım yaa, aslında bende artık gücemi geçsem diye düşünmüyorum değil :) bakalım callan teyzenin faydası olacakmı en azından incelmiş olurum dimi :)))

Kafalar karisik kizlar Ben kendi planimi yazayim: Haftanin bes günü sebze yeme hakkim var, elimden geldigince yemeye calisacagim... Her ögünde yemeye niyetim yok..! Meyve yeme hakkimi kullaniyorum ama her gün yemeye niyetim yok..! Haftanin iki günü sp yapacagim insallah ! Ekmek eklemeye hic mi hic niyetim yok - onun yerine kendime ara sira rahatlik saglayacagim. Misal: dün iki tane yaprak sarmasi yedim . Bunun haricinde, nisasta ögünü ve ödül ögününü eklemeye niyetim yok.. Günlük yagli peynir eklemeye niyetim yok, ama misafirlikte onun yerine biraz cerez yeme hakkini kendime taniyacagim.. Kizlar, yaziklarim belki Biraz karisik geldi ama.. Sebze disinda her gün belli birsey eklemek istemiyorum. Bu rahatlik bana haftada iki gün yeter.. Hem rahatlik acisindan, hemde herkes artik "daha fazla kilo verme" dedigi icin, gözlerini boyamak istiyorum Yanlisim varsa düzeltin canlar. Güclendirme evresini bidaha okusam fena olmayacak! L

Aynen canım, dukan yapmadan önce bu şekilde sebze yemek hiç lezzetli gelmezdi herhalde, oysa şimdi bayıla bayıla yiyorum Bugün protein perşembesi, yarın kilom değişmiş olacak mı merak ediyorum...

Ben de 10 gün olmadı temizleneli ama yine ara kanamam var, neden oldu bilmiyorum, düzene girer inşallah Üzülecek bir şey yok zaten, biz güzel kilo verdik, bundan sonra gidenler bonus olacak bizim için...

bende ekmeği az yerdim ama diyetteyim diye yoksa oturur yemeği yemez sadece ekmek yiyerek doyan bir insandım... ekmek değilde yağlı peynir hakkımı bende kuruyemişten yana kullanıyorum 8-10 adet cevize denk geliyor ama ben az yiyorum ne olur ne olmaz :) sporum annem gelene kadar düzenliydi koşu bandının olduğu odayı anneme tahsis ettik oda valizi üstüne koyup kollarını da eşya asarak değerlendirince 2 gündür sesimi çıkaramadım ama yarın evdeyim bir temizik yapıp kendine yaptırıcam bahanesiyle boşaltmayı düşünüyorum... dün baktım sporum yok kendi kendime yarım saat yaptım mekik çektim bacak hareketleri filan uyumadan en azından spor olsun dedim... meyveye bende acaip bir özlem duyuyorum bu sabah aç karnına kefir içtim kivi yemedim akşama 1 elma planlıyorum çok özledim yaaa kepekli makarnamı aldım ama çorbaları daha çok özlemişim... ekmek hakkımı çorbalardan yana kullandım... nişasta hakkımı bugün yemekte bezelye yemekle harcayacağım. pirinci ben yağsız çok severim ya lapaaa ama sıra gelmiyor ki birde üstüste yapmak istemiyorum daha başındayım artı görürüm diye korkuyorum... Önceki

Evet kizlar seyir evresini tamamlayip simdi en zor evrelerden biri olan guclendirmeye gectik. Yine burdada deneyimlerimizi paylasarak birbirimize destek olarak bu zorlu asamayi birlikte daha kolay ve tehlikesiz bir surece donusturebiliriz. Guclendirmeye gecmis biri olarak bana bu konuda eslik edecek dukan arkadaslarimi bekliyorum LivreAmour C'est