cuma günü demir hapım bitti. çok mutluyum. darısı b vitamininin başına. ama o ay sonuna doğru bitecek. iğrenç lahana çorbasını kaçamakalarla bile olsa 3 gün içtim. dahada içmem :))))) okulda yerli malı haftasıydı. yaprak sarma çok seviyorum. kendim evde sarsam çok yerim. benden başka yiyen yok. bütün tencere bana kalıyor. 8- 10 sarma yemek için o kadar uğraşmak çok saçma olur. kısacası misafirlikte falan tadı yerinde bir sarma denk gelirse hiç affetmem. zaten serviste 8-10 tane oluyor. neyse yerli malı haftasında fazla yemeyeyim diye beynimi şartlandırmak amacıyla pazr günü lahana diyetine başlamıştım. işe yaradı bence. okula bol bol marul, domates, salatalık götürdüm. karbonhidratlı besinleri tadımlık yedim. 3 günde 600 gr gitmişti ama 24 saat sonra aynen yerine geldi. 24 ssatliğine de olsa tartıda 53.4 görmek çok iyi geldi. haplar bitene kadar kilo almasam yeter. akşam yemeğinden sonar canım hiç atıştırma çekmezdi. meyveler gözümün önünde uçuşur ama canım istemezdi ama yemekle b 12 hapını içiyorum. hap içtikten sonar açlıktan gözüm dönüyor resmen. idare etmeye çalışıyorum. az kalorili şeyler yemeye çalışıyorum ama akşam toplamda fazla kalori alıyorum. neyse yaaaaa, 54 ü korusam yeter... hayatdevamedecek

ben de senin gibi defter tutsam aslında iş kolay olur yediklerimi yazmadığım için yememişim gibi geliyor ama yazınca bugün çok yemişim bundan sonraki öğünlerde dikkat edeyim diyor insan kız kardeşim diyetisyene giderken her yediğini yazdırıyordu. 15 kılo verdi bu şekilde. ben de versem keşke 58.2 kılom şu an 1 eylül itibari ile diyete başlayacağım. tatilde yapamıyorum. hayatdevamedecek

7.30 1 tabak kapuska 13.45 1 tabak kapuska, çiğ lahana 4 kaşık bulgur pilavı 18.30 lahana turşusu çayyyyyyy yarın tartılma günü... bakalım 7 günde kaç kilo gitmiş. bir kaç gün daha kahvaltı + kapuska şeklinde devam edicem. bağırsaklarım rahatlasın. sabahları karnım dümdüz oluyor. kendimi çok hafif hissediyorum. bu kür iyi geldi... hayatdevamedecek

9.30 - 10 arası 1 ince dilim tiramisu, 5-6 minik zeytin, 1,5 kk peynir, domates, salatalık,2 tuzlu kurabiye.8 minik kakaolu kurabiye. çayyyyyyy 16.00 2 kaşık yayla çorbası,1 avuç siyah üzüm, 1 tabak sarımsaklı yoğurtlu, az yağda buharda kabak kızartması, soğan ve domatesde kızarttım birer tane. Tepeleme 1 yemek tabağı marul salatası. 2-3 kupa limonlu yeşil çay 21.00 1 kupa sek sütlü türk kahvesi

18. ekim. 2014. cumartesi bugün hava kapalı. DOLAYISIYLA MODUM DÜŞÜK... düşmeye o kadar meyili bir modum var ki, fark etiğimden beri yükseltmeye çalışıyorum... sabahtan beri enerjik türküler dinliyorum... kahvaltıda karbonhidrat tketme eğilimim olduğunu fark ettim. 1- 2 lokma ekmekle,1 avuç çekirdekle geçiştirdim. bütün hevesimi kahve keyfime sakladım... havalar iyice soğumadan, balkonda son demlerimizi yaşayalım bakalım... çocuklarımda çok seviyor balkon keyfini... son 1-2 yıldır çay içmiyorum. b12 eksikliği ve onun yol açtığı demir eksikliği için sürekli iğne yiyince çayı hayatımdan tamamen çıkardım. yemeklerle birlikte veya hemen adından çok fazla çay içiyordum, bıraktım. Misafirlikte falan içiyorum. Ayda yılda bir kez... çay olmayınca vücudum ayılmak için kahvesiz duramaz oldu.. kahveyi eskiden beri çaydan daha çok severim... kahveyide besinlerin emilimi ile arasına 2 - 2,5 saat sure koyarak tüketiyorum. Akşamüzeri bile içsem uyku düzenim alt üst olduğu için, kahve tüketimim sadece öğleden once oluyor. çoğu zaman 2 büyük kupa, az sütlü neskafe içiyorum. Yanında mutlaka tatlı birşeyler yiyorum. Türk kahvesini şekersiz hiç içemiyorum. sek sütle yaparsam ancak şekersiz içebiliyorum tabiki onunda yanında tatlı atıştırmalık olmadan gitmiyor... midemi yaktığı için çok fazla tercih etmiyorum ama en sağlıklısının türk kahvesi olduğunu biliyorum. kahve aşkım böyle işte... bazen sırf kahve içmek için bir an once Sabah olmasını istiyorum... günün en sevdiğim öğünü. öğleden önceki ara öğün saati... Adını " mutlu dakikalar " koydum. Canımın istediği her türlü kaçamağı bu saatlerde yapma hakkı verdim kendime... diyetin sürdürülebilir olması için, kendi vücudumuzun karşı koyamadığı yiyecekleri bilmemiz ve vücudumuzu çıldırtıp yoldan çıkarmadan dengeli bir şekilde tüketmeliyiz... yoksunluk sendromu, kilo korumanın önündeki n büyük engel...

7.30 1 tabak kapuska 9.15 2 kk az yağlı beyaz peynir, 1 domates, çayyyyyyy, 14.00 1 tabak kapuska,1 kepçe kurufasulye + buğday çorbası, çiğ lahana, 1 kase kavrulmuş kıyma 20.00 1 tabak kapuska, çiğ lahana, 1 kepçe zeytinyağlı taze fasulyenin suyu çok saçma besleniyorum bence yaaaaaa. ne bu böyle. neyse son 2 gün kaldı. yarın haşlanmış tavuk yiyeceğim. bu sefer lahana diyetiyle hiç kilo veremeyecekmişim gibime geliyor. ilk yaptığımda bağırsaklarım çok iyi çalışmıştı, ş, md, idare eder. hem ilkinde çok sıkı diyet yapmıştım. şimdi arada bğazımı ıslatmak için ayran içiyorum.2 sabahtır peynirleri götürüyorum. bugün protein günü diye yedim. normalde listed sadece 300 gr kırmızı yağsız et ve 6 domates vardı. domatesi sadece 1 tane yedim. akşam taze fasulyenin suyundan bir kepçe içtim. bol domatesle pişirmiştim. bugün okulda doğumgünü vardı. çok ısrar ettiler ama iyi dayandım. lahana diyetinde olmasam kaçamak yapardım, diyet iyi denk geldi. öğlen okuldan çıkınca parkta 40 dk hızlı tempoda; toplam 75 dakika yürüdüm çooooook yorulmuşum yemek yedim yattım, ancak dinlenebildim. birazdan jıllıan level 2/ 5 yapıcam... M

19. ağustos. 2014. salı güncel kilo : 52.9 yer sağlık ocağı, saat 10.00 civarı. kahvaltıdan sonar. wc yok yine... 52 li sayıları görmek hoşuma gitti. Kendime koyduğum 1200 cl aşmama sınırı işe yarıyor. Acelem yok zaten. Aslında kilo vermek isteğim de yok. 52- 53 iyi bana. daha aşağılara inince yüzüm kocakarı gibi oluyor. aynaya bakınca ben bile kendimden korkuyorum. 1200 cl sınırı, kendimi frenlemem ve günlük karbonhidrat tüketimimi ayarlamam için çok iyi oldu. canımın en çok çektiği karbonhidratlı şeyleri tadımlık yiyorum, sınırı aşacak gibiysem, isteğimi yarına erteliyorum. kalan hakkımı, protein ve sebze gibi hem sağlıklı, hem tok tutacak besinlerden yana kullanıyorum.24 saatlik beslenmemi programlamak adına ; 1200 cl beslenme düzeni iyi geldi bana... eskisi gibi aşırı yiyip, yakacağım diye kardiyoya yüklenmemek hem fiziksel hem psikolojik olarak rahatlattı beni. Tibet yogası, 17 tekrardayım. sonuna 15 şınav, 2 dk plank, 5-10 dk sırt ve alt karın haeketleri ekleyip, en sonda 3- 5 dk esneyip rahatlayarak hergün 30 dk düzenli egzersiz yapıyorum. psikolojik olarak şimdilik beni tatmin ediyor. fiziksel olarak çok yetersiz olduğunu bilmekse, rahatsız ediyor ama hiç bir şey yapmamaktan iyidir, napalım... hayatdevamedecek

hayatdevamedecek Utanman için değil, mutlu olman için yazdım:) Kendini çok güzel ifade ediyorsun ve yazma kabiliyetin var. Hepimiz bir parça öyleyiz; geçmişteki kendimizi saçma buluyoruz, geçmiş yazılarımız, geçmiş fotoğraflarımız vs. Kişisel gelişim sayfalarında yazdığını biliyorum, biliyorsun seni takipteyim:) ama benim kast ettiğim farklı farklı sayfalarda yaptığın yorumlar değil. Sana ait bir sayfa aç ve yaz yine. Dediğim gibi konu sana kalmış. Bence istidadın varken bırakma. Ha bir de ben seni bu başlık altında tanımıştım sonradan burayı bulamadım ve hatta unuttum. diğer yazılarınla burası nedense farklı geldi bana, yani format olarak farklı bir kere. Bana verdiği heyecan da farklıydı. Kendini güzel ifade ediyorsun, yer yer mizah duygun da var:) Ben sevdim velhasıl. Kendine bir günlük daha açarsan seve seve okurum. Bu gecen ve her gecen bereketli olsun...

bu arada kişisel tarihime düşmek istediğim bir notum daha var. 9. haziran 2014 tarihinden bu yana iğne kullanıyorum. Bu da; ayda 2 kez regl olmama yol açtı. ve mens dönemin bünyeme etkisini iyice irdelememe sebep oldu. gerçektende; mens dönemde gözümde midemde hiç doymuyor. Çok aç gözlü oluyorum. sonrasında kendimden tiksinecek kadar, pişman olacak kadar yiyorum. bzı dönemler canım aşırı tatlı istiyor; bazen bulgur, bazen tuzlu tuzlu çeşit çeşit peynirler... bazen tuzlu kurabiye. sanırım vücudumun o dönemki ihtiyaçlarına gore değişiyor. İğne kullanmadan önceki en büyük endişelerimden bir tanesi ayda 2 kez mens dönemi yaşayıp kilo almaktı ama şimdi tüm bu özel durumlara ragmen çok güzel kilo verdiğimi görmek kendimi çok sevmeme, çok mutlu hissetmeme kendimle ve aynalarla barışmama yol açtı. Özgüvenim tavan yaptı diyebilirim. EN ÖNEMLİSİ KENDİLE BARIŞIK VE İÇ HUZURU YAKALAMIŞ OLDUĞUMU EŞİMDE FARK ETTİ. dışardan görülecek kadar içim rahat demekki. ALLAHIM SANA ; BANA YAŞATTIĞIN HERŞEY İÇİN BİNLERCE KEZ ŞÜKREDİYOUM... hayatdevamedecek

iftarda 8-10 tane çifte kavrulmuş petibör yedim. biraz pekmeze bandırdım, biraz süzme sürdüm. çocukken çok yapardım. o günler yad ettim. pekmezle yarım dilim kadar beyaz ekmekte yedim. o kadar çok şey yemişimki yarısını yazmayı unutmuşum. hayatdevamedecek

sabah 9-10 1yumurta,1,5 kk peynir.14 zeytin, domates, salatalık, kapya 15- 16.30 2 kase mercimek çorbası, yarım kase hazır yoğurt,4 dilim börek( 1 dilimde aynı, oturup 1 tepsiyi yesende aynı. pisboğazlık işte, başka bir şey değil((((((((( sonu pişmanlık, mutsuzluk ve mide ağrısı. börek sıcaktı mideme oturdu. 1 kupa siyah çay Kendi evimde olsam bu son öğünüm olurdu. ağzıma bir lokma bile atmazdım, erkenden 10 -11 gibi yatardım. Ama yatılı misafirlikteyim. Kendi düzenim gibi olmuyor. 20.00 bir cornet ( kaç gündür canım istiyordu, iyi oldu. 22.00 1 kakaolu bisküvi, 2 çorba kaşığı irmik tatlısı 1 kase yoğurt, 1 minik salatalık Bugün aşırı yedim diye korka korka yazdım. Kndimi çok şiş hissediyorum. Ama korkacak bir şey yokmuş. Sadece böreği 1 dilimden fazla yememeliydim. Neyse bir an önce hastalansamda, şu pisboğazlığım geçse artık. Kendime sinir olmaya başaldım. . push ; hayatdevamedecek

Gerçekten tebrik ederim harika bir şey bu, ki şimdi okul açıldı evden çıkıyosuni biraz daha hareket geliyor hayatına, istemeden de olsa o bir kilondan kurtulup üzerine daha da verirsin gibi geliyor :) bence sen bu işi bitirdin... çok istikrarlı uzun bir süreçten geçmişsin... daha da saçmalamazsın heralde :))) hayatdevamedecek

burası benim günlüğüm gibi oldu... geçti ama yazmasam eksik kalırdı... 34. yılımdan 4 gün aldım. 2 buçuk arkadaşım hatırladı :))) birisi yarım yamalak hatırladı... neyse bunada şükür... başka da özel birşey yok... doğum günü kutlayacak moralimde yok zaten... artık göğsümü gere gere 33 yaşındayım diyeceğim. dolu dolu 33 üm çünkü... hayatdevamedecek

28. aralık. 2014. pazar yılın son günleri. 1 yılın muhasebesini yapma dönemleri... beslenme ve spor düzenimin muhasebesini buraya not düşsem iyi olur... sağlıklı beslenmeyi oturtabildim mi, tabiki hayır. kilomu bir şekilde korudum. 54 kilo civarındayım. ama yağ oranım % 24. 21- 22 civarında olsa daha iyi olur. kas ve kemik oranım az. Onlarıda yükseltmeliyim. Buna göre uygun beslenme ve spor düzeni oluşturmalıyım.

bu akşamüstüde ailece parka gittik 20 dakika koşmuşumdur. 20 dakika kadarda spor aletlerinde çalışmışımdır. Allah bereket versin, çok iyi bence. Daha dune kadar evde kös kös oturuyorduk. Haftada 3 gün rutin olarak spor yapabilsek super olacak ama elimizden geldiğikadar yapalım bakalım... hayatdevamedecek

Bugünde ramazan pidesi ve misafir mağduruyum. 1 haftadır yatılı misafirim var. Yabancı değil ama yinede evde yalnız olduğum zamanki kadar dikkat edemedim. İdare ettim yinede. bugün ogle öğününü 3 te bitirdik. Normalde akşam hiçbirşey yemeyecektim. Tıka basa doymuştum zaten. Akşam oğlumu parka götürdük, dönüşte pide istedi. Fırıncı fırının içinden yeni çıkarıp Verdi. Dayanamadım eve gelir gelmez çay yaptım, salata yaptım. peynirde canım istedi.1 kk da tahin helvası yedim ve günü kapattım. Misafir olmasa ne yapardım. Çocuklar yerken mutfakta oyalanırdım. Çay falan yapmazdım. Pide yemeden dayanabilirdim. Ama misafir olunca olmuyor. Sofra kurmasan bana yemek vermedi olur, sofra hazırlayıp oturmasan olmaz. Diyet yapıyorum desen dalga geçerler. Sofra olunca yemeden durmayı başarabilsem ömür boyu kilo sorunum kalmayacak aslında. Aaaaaaah ah, görümcem ne kadar iradeli. Canının istediği herşeyden azcık azcık yiyor; tamam. Bildim bileli filinta gibi geziyor. Ben biri ısrar ederse hiç dayanamıyorum; zaten irademe zar zor hakim oluyorum. Neyse yatılı misafir gidince çok dikkat edicem. Tartılıcam, kilo almışsam hemen vericem. Bunca yıllık tecrübelerime dayanarak şu sonuca vardım: Ben yemek yemeyi çokseviyorum ve mutlu oluyorum. İrademede istediğim kadar hakim olamıyorum. Bu durumda bir tek yol kalıyor. Aldığım kalorileri yakmak zorundayım. Yani yemeği fazla kaçırdığım dönemlerde sporuda çoğaltacağım. Sporu mümkün olduğunca yaşam biçimi haline getirmeliyim... Kilo koruma programımın en önemli maddesi bu olacak. Kışa eve eliptik bisiklet almayı düşünüyorum, bakalım... emvacilbihar asklar1m ile

1 yemek tabağı marul salatası (3-4 gündür dolapta yıkanmış vaziyette bekliyordu. Ziyan olmasına gönlüm el vermedi. Bugün markete gittim. Yeni göbek gelmişti. Köklerinden süt damlıyordu. Dayanamdım aldı tabiii. Önümüzdeki günlerde bol bol salata yiyeceğim. NE güzel. 1 tabak soğuk karpuz, yarım armut, yarım şeftali,1 mürdüm eriği,1 kase siyah üzüm (pazara çıktım ve bol bol meyve aldım 1 kase barbunya 1 TABAK BULGUR PİLAVI... ( Geçen pazar misafirlere fırnnda pişirdiğim tavuğun suyunu buzluğa koymuştum. Pilavı yalnıza o suyla yaptım. diyet yapan birine gore azcık yağlıydı ama baharatları çok güzel kokuyordu. Tadına bakmak için 2-3 kaşık alınca arkası çorap söküğü gibi geldi. Canım çok istedi, dayanamadım,1 dolu tabak yemişimdir. PİŞMAN DEĞİLİM. YİE OLSA YİNE YERİM... Evde çocuk olmasa yapmazdım. Eşimin pilvla fzla arası yok. Çocuklar pirinç pilavını çok seviyorlar aslında ama bulguruda severek yiyorlar. Pirinci nadir yediklerinden olsa gerek daha iştahlı yiyorlar. Bu aralar karışık dolmayı çok severek yiyorlar. Bende sık sık yapıyorum. Evdeki pirinç tükenince her seferinde bir daha mutfağıma pirinç sokmayacaağım diyorum ama BU KARARLIĞIM FAZLA UZUN SÜRMÜYOR. Dolmayı evde herkes çok severek yiyor, bulgurla pek güzel olmuyor gibi. Yapsam yenir ama en çok sevdikleri şeyi ağız tadıyla yesinler istiyorum. Damak zevkide önemli bence. Güya ramazan bitene kadar ağzıma bulgur sürmeyecaktim... Noooooooooldu... burdan şu dersi çıkarıyoruz... Hayır diyemeyeceğin yiyecekleri evde bulumdurmayacaksın. bitti. Pğirinç pilavına o kadar zaafım yok ama bulguru çok seviyorum. Sağlıklı ve süt yapıyor diye bol bol yiyincede bana bol bolkilo olarak geri dönmüştü. Yemekten sonar 2-3 kupa kadar limonlu yeşil çay içtim. 1 avuç çekirdek ve 3 tane badem yedim. Çekirdek paketinde çok azcık kaldı ama bilerek bıraktım. Diyetisyen Serap hep söylüyor. İŞTAH KONTROLÜ ANTRENMAN GEREKTİRİR. HİÇ BİR ZAMAN BİR PAKET YİYECEĞİ BİR OTURUŞTA YEMEYİN. hER ZAMAN GERİD BİRAZ BIRAKIN. BUNU SÜREKLİ ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİN. Bulgur pilavınıda hiç yemeyeceğim diye kendime söz vrmiş olmasam muhtemelen biraz daha yerdim. Çünkü sofrada 1 tabak daha vardı ve burnumun dibinde mis gibi kokuyordu. Onu tırtıklamaktan geri kalmadım zaten. Bugün beslenme yönünden mutlu değilim çünkü sofradan kalktığımdan beri kendimi şiş ve çok rahatsız hissediyorum. Midem iyice küçülmüş bunu anladım. Eskiden bundan daha fazla yiyordum ama midem bu kadar rahatsız olmuyordu. Ama eskiden böyle 1 saatlik zaman dilimine sıkıştırmıyordum. uzman değilim ama benim kişisel görüşüm; kendi tecrübelerimden yola çıkarak en sağlıklısı az az, mideyi yormadan yemek. Özelliklede kronik hazımsızlık şikayeti olanlar için. Diyetisyenler bunun için diyet kişiye özeldir diyorlar. Bugün çok şişim. Sahur yapmasam iyi olacak. Sahura kadar bol bol su içerim. Midemde biraz dinlenmiş olur. Sofraya oturunca hafif yemeyi beceremiyorum. DİYETİN EN ZOR SAFHASINDAYIM... 2- 3 AYDIR KİLOMU KORUYORUM. Bugün sağlık ocağında tartıldım. 53,5 çıktım En son tartıldığıma gör gram oynamamışım. amacım da bu zaten... Bugün mutfakta çok çalıştım. bu yüzdende kendimi mutlu hissediyorum. Erik kaynatıp çocuklara meyve suyu hazırladım. Hazır meyve suyu çok almamaya çalışıyorum ama pastörize süt ne kadar faydalı ki. Kahvaltıda çocukların içeceği olması gerekiyor sonuçta. Çok ince eleyip sık dokursan bir yere varamıyorsun. En doğalı köydü ama bizim köyde herşey çarşıdan satın alınıyor. Tarladan çıkanların da eski lezzeti yok zaten. Neyse bugün birazda taze fasulye almıştım ocakta azcık öldürüp buzluğa attım. Barbunyaları pişirdim. Marketten ve pazardan aldıklarımı üzelce yıkadım, dolaba yerleştirdim. Ufak tefek işlerim kaldı. Onlarıda yarın hallederim. Ayakta durmaktan yoruldum çünkü. hayatdevamedecek

11. mayıs. 2015. pazartesi güncel kilo : 49,2 hayatdevamedecek

aaaaaaaaaa. çayımı yazmayı unutmuşum. can dostum, gurbet ellerde kimsesizliğimin ortağı... biraz arabesk oldu ama neyse olsun bakalım... M

sporumu yaptım. sonuna biraz karın egzersizi de ekledim.40 dk sürmüştür. gündüzde parkta yarım saat kadar aletlerle çalıştım.1 saatten fazla da yürümüşüzdür. sporum çok iyi bence. beslenmemde çok iyiydi ama işte bunların ömür boyu düzenli yapmak çok önemli... canın isteyince yap, canın istemeyince bırak olmuyor. her seferinde başa sarıyorum. bu akşam canım hiç spor yapmak istemedi. parkta çok yorulmuşum. sabah jjıllıan ın peşinden bir sürü germe - esneme hareketleri yapmıştım. boynum omzum falan çok ağrıyor. o yüzden canım istemedi ama başladık bir kere bitireceğiz... son 6 gün... sonar da karın ağırlıklı çalışacağım... M

Sevgili hayatdevamedecek, seni okumak tıpkı sürükleyici bir roman gibi, lütfen yaz, diyet olmaz başka bir şey olur ama lütfen yaz...

Spor 50 dk yürüyüş 25 dk. jıllıan level 1/ 5 20 alt karın hareketi hayatdevamedecek

Yine komşumda tartıldım. 2 gündür oruç tutuyorum.700 gr almış görünüyorum. dün sahurda 3 dilim kepekli ekmekle tahin pekmez yedim. Sanırım onun etkisidir. Bu akşamda bol bol karpuz peynir yicem. Buzlukta soğuyor şu anda. Uzun zamandır yememiştim. Dayanamam çok yerim bence. Neyse, sorun değil. Ramazan özel bir dönem sonuçta. Ramazandan sonra çok almışsam vermeye çalışırım. hayatdevamedecek

1. eylül. 2014. pazartesi en sevdiğim ay geldi... işe başladım. hiç birşey anlamadığım, kendimi hapishanede gibi hissettiğim tatil bitti... yeni bir ay, yeni mevsim, yeni bir hafta, yeni bir eğitim - öğretim yılı... HER ŞEYİN HAYIRLISI OLSUN... hayatdevamedecek

adamakıllı temizlik yapmam lazım. ama hiç temizlik yapma motivasyonum yok. yazdan kalma son günlerin tadını, sokaklarda, sahilde çocuklarımla çıkarmak istiyorum. bir kaç hafta sonar kış soğuğu ve eve hapis modu başlayacak nasılsa... temizlik motivasyonumun kırılmasının en önemli nedeni ; yaptığım egzersizlerden dolayı çoooook yorgun olmam; yoksa temizlik yapmak hiç zor gelmez bana; etraf temiz oldukça mutluluk katsayım artar benim : ))))))) hayatdevamedecek

aa dur bi bakayım ben de... merak ettim :) hayatdevamedecek

son 10 gün aralıksız oruç tuttum. Bunada şükür... Peynir yedim çok mutluyum. Kahvaltıyı beklemekle beklememek arasında gidip geldim ve peynir özlemim galip geldi. Son 2 gecedir sahur yapmamış, dolayısıyla peynir de yememiştim. Yoğurt yedim protein olsun diye ama peynir lezzetinin eksikliğini 2 gün boyunca sürekli hissettim. Bazen büyük marketlere gittiğimde buzdolabının başına geçiyorum ve bütün peynir çeşitlerini alıp hepsinin tadına bakmayı hayal ediyorum. Mümkün değil tabii,100 çeşit peynir oluyor. Geçen yaz memlekette eltim peynir yaparken iyice gözlemledim ve dönüşte kendi peynirimi sütü sirkeyle kestirerek yapmaya başladım. (yaşadığım yeri hiç sevmiyorum. nefret ediyorum diyemem ama seviyorum da diyemem. Alıştım mı dersem alıştım. Tecavüz kaçınılmazdı zevk almaya baktım... Buranın benim için 2 artısı var : 1. yazın bayağı serin. evler serin en azından. Gece bayağı serin. Sıcaktan uyuyamama söz konusu değil. havası tam benlik yani. ne çok sıcak, ne çok soğuk. 2. side Günlük inek sütü bulabiliyorum, yoğurdumu, peynirimi kendim yapıyorum. doğal beslenmeyi seviyorum.) Neyse... kendim7-8 ay boyunca peynir yaptım ama sonuçta hazır peynirlerle büyüdük ve damağım zamanla o lezzeti aramaya başladı. Son günlerdeki favorim Bahçıvan beyaz peynir. Beyaz peynir her halukarda vazgeçilmezimdir zaten. Sağolsun Karatay Hoca korkmadan, kalori hesabı yapmadan peynir yemeyi kazıdı beynimize. 2. favorimde sütaş süzme peynir ama o çok yağlı. Bahçıvan daha hafif. Birde bu gece kabak çekirdeği yerken yiyemedim bıraktım, çok tuzluydu içimi yaktı. Paketin dibi daha tuzlu olabilir. Bu alışkanlığımı seviyorum. Tuzla pek aram yok. Babamda tansiyon olduğu için haliyle bizde az tuzlu yemeye alıştık. çok super olmuş bence. Kaç gündür gündüzleri susuzluktan yanıp kavrulmamın sebebi bu kabak çekirdeği olabilir. Her zamanki gibi iş işten geçince fark ettim. Hiç bir işe yaramadı ama neyse.. Eskiden olsa bitsin, tabakta kalmasın diye yerdim. KİLO KORUYAMAMAMIN ANA NEDENİ... Bugün çekirdek tabağını önümden ittim. Oruç oruç yüzde yüz iradeli olamayabilirdim. BU DAVRANIŞIM İÇİN KENDİMİ KOCAMAN ALKIŞLIYORUM... İlk sayfamdada yazmıştım. Artık daha bilinçliyim. bEN BU KİLO KORUMA İŞİNİ BAŞARACAĞIM... hayatdevamedecek

10- 10.45 1 yumurta 1,5 kk peynir 5 minincik zeytin Yarım dilim çavdar ekmeği domates, salatalık, kapya,1 avuç kabak çekirdeği. çayyyyyyyyyyyy 16-17 1 yemek tabağı salata, 1 kase sade makarna, yarım kase haşlanmış tavuk eti. 1 kase ev yoğurdu bu son öğünüm olacaktı ama; 6 da kitap okurken dayanamadım uyudum.8 de uyandım. Sokakta çcuklar ve komşularla oturduk. kupa limonlu yeşil çay, 1 avuçkabak çekirdeği yedim. 11de 1, 5 kase ev yoğurdu,2 yaprak marul yedim. Kilo almaktan korkmasam güzel bir çay demler, yanında ekmek arası domates peynir yerdim. sabahı dört gözle bekliyorum. Bugünkü hatam akşamüstü uyumak oldu. saat 1 hala hiçuykum yok. Sabah erken kalkma zorunluluğu olmayınca, gece oturmaları da uzuyor. Genelde uzun sure evde kalınca bir kaç kilo alıyorum, işe başlayınca azcık dikkat edip hemen veriyorum. Okul zamanı erkenden akşam yemeğini yiyip erkenden yatınca gece gece yemiyorum. Çalışınca ister istemez çok düzenli oluyorsun. Neyse zaten 18 gün tatilimiz kalmış. Pek birşey kalmadı. hayatdevamedecek

son bir hatırlatma yapmam gerek... haziran ayı itibariyle okuldaki yoğunluk azaldı ve eve daha dinç dönüyorum... düzenli egzersize tekrar başladım. 1 gün kardiyo ( en az 45 dk ), bir günde karın, kol, sırt egzersizleriyle üst bölgemi çalıştıracağım. haftada 1 gün dinlenme günü olacak. şimdilik güzel gidiyor. umarım bu düzen çoooooooooooook uzun yıllar dvam eder. Önceden çok spor yapıp kendime çok yükleniyordum. sanırım bu yüzden fazla uzun sürmüyordu. tıpkı kilo verme macaralarım gibi. Bedenimi hırpalayıp sonrada tamamen vazgeçiyordum. İdeali haftada 5-6 gün kardiyo, en az 3-4 gün kas çalışması yapmak - mış... Bakalım ne kadar uygulayabileceğim... Benimki 3-4 gün kardiyo; 3-4 gün kas çalışması gibi olacak sanırım... Tatile gitsem bile egzersizlerimi bırakmayacağım :}}}}}}}}}}}}} hayatdevamedecek

oruçtu. bayramdı, regliydi derken fırtınalı bir dönemi kazasız belasız atlatmışım çok şükür. Az kaçamak, bol hareket; sonuç sıfır kilo artışı.. M

lessle 4 fast mil, yaptım, üstüne de tıfanny 11dk bel egzersizi. bunu en son çarşamba akşamı yapmıştım. aynı gün öğlen 1 saat hızlı hızlı yürümüştüm. ve o günden sonar pert olmuştum. yorgunluktan kılımı bile kıpırtadmamıştım. perşembe günü 1 saat dışarda yürümüştüm sadece. dünde çocuklarla pazara gidip geldik. çocuklarla hiç tempo tutturamadım tabiiki. gece de lessle yapmaya çok üşendim. yorgunluğum bugün ancak geçti. tıffany yaparken çok zevkli, hiç anlamıyorsun ama zaman geçtikçe kaslar ağrıyor. ve ağrıyan yerlerim, tamda fazla yağların olduğu yerler. bugün güzel spor yaptım, mutluyum. beslenmem çok kaloriliydi ama yarından itibaren onuda düzene sokacağım. izmir e gitmeme 13 gün kaldı. izmirden kilo almadan dönsem yeter. annem eskiden beri kilo takıntım olduğunu bildiği için fazla hamurişi yapmaz. ege min otlarını çooooooooook özledim zaten. bol bol ot ve sardalya yemeyi planlıyorum. günde 1 saat yürüyüşümüde yapıcam daha ne olsun... hayatdevamedecek

13.00 1 tabak kapuska, yarım kase yogurt, iki ısırık elma,4-5 kaşık dolma suyu,4-5 mandalina 19.20 2 kase tarhana 4-5 domates,2-3 kaşık kapuska 1 kapya, 1 kk beyaz peynir,5 ceviz, yarım avuçiçi kadar lahmacun, çayyyyy . push ; hayatdevamedecek

midemin neden bu kaadar aşırı şiştiğini buldum... bu kadar aşırı şişkinlik hissedecek kadar fazla yememiştim çünkü... sofrada ekşi ev ayranı vardı. eşim çok sever. sırf onun için yapıyorum zaten. nedense sofrada canım çekti. sanırım soğuk bir içecek istedim. sadece yarım çay bardağı, 2 -3 yudum ancak içmişimdir. oda beni davul gibi şişirmeye yetti. ekşi ayran normalde mideme dokunur, biliyorum ama o an aklımdan çıkmış. Mideme dokunduğunu aladığımdan beri, yıllardır sofrada yemeklerle birlikte ayran içmiyordum. normal ayran bile şişriyorken; ekşisi hepten mahvediyor... hayatdevamedecek

tebrik ediyorum seni dediğim gibi... ben iradesiz çıktım ya kendime çok kızdım bu sabah tartıda 62'yi gördüm yine!!! 2 ileri bir geriyim resmen sürekli çok sıkıldım... 3. levelda 6'dan sonra hamile olduğumdan şüphelendim ve ağır spor yapmıyayım diye bırakmıştım öyle de kaldı sanırım bu hamilelik şüphesi benim motivasyonumu bozdu ya ne bozduysa bzodu işte sonuç ortada çok kızgınım kendime... bir ay kuru meyve ve normal meyveyi de yasaklıyarak devem ediyorum yolculuğuma 2 ay uğraş anca 60 küsürleri gör sonra 1 haftada hooop tekrar başa dön inanılır gibi değil spor olarak bugün jillianın ripped serisine başlıcam bi de... bakalım nolcaz . push ; hayatdevamedecek

Tebrik ederim bu haberi bekliyordum :) Belki daha önce de sordum ama boyun kaçtı acaba? 53,5 kulağıma çok hoş geldi de :) demekki isteyince olabiliyormuş bunu da görmüş olduk :) çok da aman aman kısmadın. yani canın çektiyse "abartmamak" şartıyla yedin. tek kural bu oldu. ama eskiden olsa bu ramazan ve bayram boyunca 3 kilo kesin almıştın değil mi? işte hayat tarzı olacak şey bu. dondurmanı da yedin, tatlını da. ölümüne bir dikkat ediş değildi. hemen kilolarımı verip senin dönemine girmek istiyorum ben de en kısa zamanda:) hayatdevamedecek

Sabah hafif bir kahvaltı yaptım, çünkü öğlen komşumla sözleştik bollllllll tereyağlı kaşarlı kuymak yapıp bir güzel yiyecektik. İki öğün arası 4 saati biraz geçti.5 e tamamlayamadım olmadı neyse. Yanında yeşil salata yedik. akşamı da yeşil salata yiyerek geçiştirecektim ama... komşumla yarından itibaren 6 gün oruç tutucaz, ara vermeyeceğiz. KITLIK PSİKOLOJİSİNE GİRDİM... akşam öğünümü 5 saat kuralına uymak için 20.30 da yiyecektim. Ailece parka gideceğiz diye 10-15dk. one çektim. Hiç aç değildim. Diyet modunda olsam hiç birşey yemeden, yarın akşamki iftara kadar durabiliRdim. Gerçekten toktum çünkü. Kuymak çok tok tutuyor. Neyse, yiyesim yoktu ama ilerleyen saatlerde daha çok acıkırım diye önlem amacıyla elimde 3 yaprak marul, domates ve salatalık yedim birer tane.1 avuçta sarı üzüm yedim. Pek şekerli değildi. Yanında da 1 dilim tb. ekmeği yedim. Dün fırından almıştım, yiyemedim gözüm kaldı. Nasılsa parkta koşucam diye yedim. spor planı yatınca yediklerim yanıma kar kaldı:=))) buzlukta dondurma vardı,2 gündür duruyordu, şeytan dürttü onuda yedim.240 kalori, yuhhhhhhhhhhh... akşam çocuklara makrna yapmıştım, onunda azcık tadına baktım... KITLIKTAN ÇIKMIŞ GİBİ YEDİM YANİİİİİİİİİİİİ. AÇ GÖZÜMÜ DOYURAMADIM BUGÜN. bu tarz doymak bilmeden yemeler psikolojik kökenliymiş... bana arasıra oluyor böyle... keyfim çok yerinde olsada olabiliyor... bugünü bitirdik artık. sahur niyetine akşam yedim. sahurda kalkar, suyumu içer niyet ederim. pazrtesi tartılma günüm, sonucu merak ediyorum şimdiden... hayatdevamedecek

kalori takibi yaparken bol bol protein ve sebze yemeye özen gösteriyorum ama kalorilerin büyük çoğunluğu her halukarda karbonhidratlardan geliyor. karbonhidratların minicik porsiyonu bile kalori bombası... tadına bakayım, bir kerecik ısırayım desen, hoooooop gelsin 50- 100 kalori. sonrada hepi topu 250 - 300 kalori yakacağım diye 1 saat tepin dur... bu nedir arkadaş, ne o kalorileri vücuduma sokarım, nede harcayacağım diye beynimi ve bedenimi bir daha strese sokarım... vücut yediklerini hazmetmek için yoruluyor zaten, FAZLA YİYİP, VÜCUDU BOŞUNA FAZLADAN YORMAK ; HERŞEYDEN ÖNCE KENDİ BEDENİNE SAYGISIZLIK... ÜSTÜNE BİRDE 1 DİLİM KEKİ YAKACAĞIM DİYE 1 SAAT TEPİNMEK; 2 KERE SAYGISIZLIK... hayatdevamedecek

Aç değilim ama mutlu da değilim. hem tok olup, hem mutlu olup, hem de kilo vermenin yolunu bilen varsa söylesin lütfen... hayatdevamedecek

bu yazıyı tartı sonucumla birl, ikte yazmak isterdim ama evde tartı yok. Olsun bende 2. eylülde tartılınca yazarım. zaten benim tartı günüm pazartesi :))))))))) eylül... hem öğrencilik yıllarımda, hem öğretmenlikte yılın başalngıcı gibi gelmiştir bana eylül... 1 ocak yılın ortaları gibi gelir... haziranın sonlarına doğru ; o yıl biitmiştir ama yeni bir yıl başlamamıştır... 31 aralıktan 1 ocağa geçtiğimiz zaman kavramı biraz uzamıştır sadece... ZAMAN GÖRECELİ BİR KAVRAMDIR ASLINDA... temmuz ve ağostos 2 aylık uzuuuuuuuuun bir geceymiş gibi geçer veeeeeeeeeee... eylül de yeni bir yıla merhaba deriz... benim kişisel takvimimde durum böyledir... en sevdiğim ay eylül... yeni başlangıçlar, yeni heyecanlar, yeni kararlar, yeni oluşumlar... ve; eylül = düzen demektir... düzenli uyuma, düzenli uyanma, düzenli beslenme, düzenli yemek yapma, düzenli temizlik, düzenli beslenme..., saatlerin biri kayarsa herşey kayar, birbirine karışır... benim gibi düzen hastası birisi için felaket demektir bu... tatilin verdiği rehavetten ayrılacağım için azcık üzülmüyor değilim... Çalışan insan için evde yayılmanın keyfi paha biçilemez.. en çok salonda, tv karşısında çocuklarımla yer sofrasında yayıla yayıla 2- 3 saat kahvaltı yapmayı ve bir demlik çayı kendi başıma içmeyi özleyeceğim(((( HOŞGELDİN EYLÜL... GÖZÜMÜZ YOLLARDA KALMIŞTI... bugün ayaklarım üşüdü ve çorap giydim... serinliği özlemeye başlamıştım... Lahana sezonunu açtım. kendi damak tadıma gore kapuskamı ve kendi özel turşumu yapacağım... Hane halkına da koca bir tencere lahana sarması... konservelerimi yaptım. buzluğa kış için birşeyler koydum.. haftaya biraz daha birşeyler koyacağım, hızımı alamadım... veeeeeeeeee. bu yıl ilk kez kendi başıma tarhana yaptım. Pişirdim bile, tadı çok güzel oldu... Köydende annemden de kayınvalidemdende mutlaka birşeyler gelir... fındık ve ceviz yeter zaten... kahvaltı için... kış için bomba gibi hazırım yani :) bekle bizi kış baba gümbür gümbür geliyoruz!!!!!!!!! hayatdevamedecek

sizin konunuzu uzun zamandan beri okuyorum. yeme ataklarınız da epey zamandır var ve sürekli bu durumdan şikayetçisiniz. artık bir de aşırı yediklerinizi çıkarmaya başlamışsınız :18:. bence aşırı yediklerinizi çıkarmanız reflünüzden değil, başka bir psikolojik sorundan kaynaklanıyor sanki. canan karatay omega 3 kullanın diyor, böylelikle regl dönemlerinde hiç o bahsettiğiniz ataklar olmuyormuş. her ne kadar zayıf olsanız da bir sorununuz var; aşırı yeme sorunu ve bu bulimia nervosa'ya dönmeden bir çıkış yolu bulmalısınız, çünkü yediklerinizi çıkarmaya da başlamışsınız. geçmiş olsun. hayatdevamedecek

maaşalah yine iyi yemişim. Yazrken yorum kattığım için dikkatim dağıldı biraz ama geri dönüp okuyunca bi semerim kalmış yani. Dikkat etme modunda olmasam daha neler yicektim acaba? Zavallı midem, yıllrca pis boğazımdan neler çekti? Ben bunları yarın akşama ancak eritirim zaten... hayatdevamedecek

8. eylül. 2014. pazartesi güncel kilo : 52.1 sağlık ocağında tartıldım. wc yoktu. dün biraz tuzlu yemiştim. kendimi çok şiş hissettim ama çok fazla su içince ödemim gitti sanırım. benim kilomu regl falan etkilemiyor. sürekli gözlemleyince bunu fark ettim. yani vücudum su toplamıyor... bana en büyük sıkıntısı, doyma hissimin yok olması. midem rahatsız olmasa tadını beğenmediğim şeyleri bile yiyorum. normalde evde duran, aklıma bile gelmeyen şeyleri o 2-3 gün içinde şuursuzca tüketiyorum. aylık iğne bu hallerimi ayda 2 keze çıkarmıştı. bugün hapa başladım, hayırlısı bakalım... hayatdevamedecek

14. nisan. 2015. salı 50. 5 + 300 gr iyi sonuç bence. ben bu kilo koruma işini oturttum sanırım. KENDİMLE GURUR DUYUYORUM... . push ; hayatdevamedecek

2. öğünüm 1 tahta kepçe patlıcan buğulama 2 tahta kepçe bamya çiğ lahana 2 yemek kaşığı makrna kapuska bitmişti, yenisini yaptım yarına hazır olsun.2 günlük yemeğim hazır. sonrası Allah kerim diyelim... hayatdevamedecek

:)) bence tek fazlalık 2. su böreği. bir tek onun vicdan azabını çek çekeceksen bir de hemen yiyip yatmıyosun sanırım ki en doğru olanı. ben öyle yapsam karabasan görürüm zati :) hayatdevamedecek

saat14.00 1 kase semizotu buıgurlu, 5-6 kaşık yogurt 1 dolu dolu tabak kuymak. Bol tereyağlı, bol eritme peynirli. Yine olsa yine yerim. Pişman değilim. Uzun zamandır canım çekiyordu. buson yemeğim olacaktı ama duş alıp çocukları parka götürdüm. Çok esiyordu, çok üşüdüm. Canım çok çay istedi. Yulaflı bisküvi ve çekirdek aldım. Çay ve tv keyfi yapıcam. Bir yıldır hiç akşam bu keyfi yapmamıştım. özledim doğrusu. Artık istediğim kiloya indim. Arada böyle kaçamaklarım olabilir. Yarında misafir var. Tiramisu yapıcam, bir tatlı birde tuzlu kurabiye. çekirdekte aldım. dolapta lokum vardı. Lokum hariç hepsinden yicem ama gündüzü çok hafif geçirmeyi planlıyorum. Becerebilirsem tabii. çünkü, bugünde kuymağın üstüne hiçbirşey yemicektim güya ama şimdi yemeye gidiyorum işte...( bu arada saat 20. 20 ) hayatdevamedecek

canım kilo koruma dönemi de böyle bir şey; 1 kilo bile alsan yerleşmeden hemen icabına bakacaksın. sonuçta bu kiloları bir bir aldık. 1 kilodan birşey olmaz demeyeceksin. birken 2,3 5 oluyor hiç anlamıyorsun bile. ömür boyu dikkatli beslenme + düzenli egzersiz şart. bu işin başka yolu yok. kilo koruma dönemi bana bunu öğretti. benim boyum 1.60. 60 kilonun üstüne çıkınca 40 beden giyiyorum. bundan sonraki amacım 55 kilo ve 38 bedenin üstüne çıkmamak. yaşlanınca 40 olurum zaten. vüücut ister istemez enine yayılıyor. senin boyun 1.64 dü yanlış hatırlamıyorsam.55 kilo güzel olur. çok zayıflığı bende sevmiyorum. şu anda bile dikkatli bakınca bağrımdaki kemikler belli oluyor. yüzümde çöktü nama napayım. fiziğim güzel oldu. elbise falan çok yakışıyor. ben etek, elbise giymeyi çok seviyorum zaten. UZUN LAFIN KISASI ÖMÜR BİTER DİYET BİTMEZZZZZZZZ. hayatdevamedecek

bir önceki yazımı okudumda, 3 gündür gidip gelip yarım paketten fazla margarin yemişim. İğrencimmmmmmmmmmmm. Neyse olan oldu artık. Şu an çok açım. Saat 4 ü bekliyorum. 1 saat buralarda takılıp zamanın geçmesini bekleyeceğim. Oruç tutanlara Allah bolllllllllllllllllllllllllll sabır versin. hayatdevamedecek

54.2 kg. geçen haftadan 200 gr fazla, görünüşte böyle ama... geçen cuma sağlık ocağına kan vermeye gittim ve orada tartıldım. oradaki tartıya gore 55.5 im. yazınki kiloma gore 2 kilo fazla. yeni bir hafta, yeni bir ay başaldı. kendime hayatın her alanında yeni bir sürü hedefler belirledim. acayip hırs yaptım. 2014 te 53 kilo olacağım... haftada 400- 500 gr versem yeter. sporsuz zor olacak ama yağmur çamur demeden öğlenleri 1 saat yürüyeceğim... eve girdikten sonar çocuklardan başımı kurtaramıyorum. herkese yılın son ayının sağlık, huzur ve bereket getirmesini diliyorum. yılbaşı dileği gibi oldu ama yeni yıla bu morale girersek sonrasıda güzel gelir bence... bir iş nasıl başlarsa öyle biter... benim yaşadıklarımdan öğrendiğim bir hayat dersi bu... benim içimi şimdiden yeni yıl heyecanı kaplamaya başladı... çünkü hayatımda çok önemli değişiklikler yapmak istiyorum ve bu enerjiyi artık, nihayet, sonunda kendimde görebiliyorum... bu düşünce bile; beni son günlerde kuş gibi hafifletmeye yetiyor :)))))) gelsin artık 2014... giden gitsin... hayat devam ediyor ve edecek... her şey çok daha güzel olacak... hayatdevamedecek

9. mart. 2015. pazartesi güncel kilo : 53.0 Tam 1 ayda 3 kilo vermişim. Kendimle gurur duyuyorum. ilk başta hızlı gidiyor. Son dönemlrde düzensiz beslendiğim için hızlı alınan kilolardı, yerleşmeden gönderdim. Çok iyi ettim. Canımın istediği şeylerden ısırık, lokma şeklinde nefsimi köreltecek kadar yedim. İyi etim. Genç kızlık dönemlerimde diyet yaparken canım çekse bile zararlı şeylerden ağzıma lokma dahi atmazdım. İstediğim kiloya inince de, şuursuzca yerdim. Bilinçsiz beslenme işte. Yaş 35 oldu. Daha bilinçliyim. BESLENME İŞİNİ ÇÖZDÜM... İŞİN SIRRI DENGE... HAYATIN HER ALANINDA DENGE. 2-3 kilo alınca hemen vermeye çalışmak, yayılmamak, battı balık yan gider dememek.. Bundan sonar 1- 2 kilo keyfe keder versemde olur vermesemde. 52 - 53 kilolarda ve 36 bedende giydiğim herşey yakışıyor. Elbise giymeyi çok seviyorum. Bu kiloda güzel duruyor. daha aşağılara inince yüzüm çok çöküyor, gözlerimin altı osmor oluyor... bu halim tam kararında... Mutluluktan canım akşam yemeği bile istemiyor... hayatdevamedecek

4. mayıs. 2015. pazartesi güncel kilo : 49.9 ( okulda, hafif kahvaltı etmiştim. 3 gündür wc yok. çok şişim... hayatdevamedecek

Merhabalar.. öncelikle sahip olduğunuz yaşam tarzını oturtmak, yanlışlarını görmek ve onun üzerine yönlenmek için yazma fikri gerçekten süper. diyet, rejim vs gibi kalıplar bana her zaman itici geldiğinden, bu kavramlarrın yaşam tarzına dönüşmesi gerektiğini düşünüyorum. benim de 1 tane bebeğim var 15 aylık. hayatımda en yüksek kilo ile hamile kalıp 88 kg ları görerek doğum yaptım. kilo verme amacı ile sağlıklı yaşam formumu oturtmaya ve şekilllendirmeye başladığımda ise 74 kg ı gösteriyordu tartı. yaklaşık 1 sene oldu ve şu anda 56 kiloya kadar geldim. hala vermek istediğim 1 kilom var ve sonrasında korumaya geçeceğim bende. aslında size bunları yazmamın sebebi doğum kontrol hapları. girişgahtan sonra sadede gelirsem: hamile kalmadan önce 2 sene kullandım ve kullanmaya başladığımda 55 kilo civarında, bıraktığımda se 66 kilo civarında idim. bu kilo alımını hep doğum kontrol haplarına bağladım. ama evlendikten sonra kurduğum sofraları, yediğimiz sağlıksız yiyecekleri ve porsiyonları göz ardı ettim. doğumdan sonra tekrar doğum kontrol haplarını kullanmaya başlayıp, başlamama konusunda düşündüğüm sırada, artı ve eksilerini yazarken farkettim ki bana kilo aldıran aslında yaşam ve o dönemki beslenme tarzımdı. eczacı arkadaşlarla da konuyu paylaştığımda doğum kontrol haplarının kilo aldırmasının bünyeye göre değişiklik göserdiğini öğrendim. bende 3 aydır kullanıyorum ve bana kilo aldırmadığını düşünerek beslenme tarzımı ona göre ayarlıyorum. ve bu 3 ayda kilo vermeye devam ettim, ediyorum. aslında bazı şeyler kafamızda bitiyor bence. yani d. kontrol hapları kilo aldırmıyor, aldırmayacak :) umarım sizin için değişik bir bakış açısı olur. sevgilerle... hayatdevamedecek

çoooooooook işim var. mutfağım savaş alanı gibi... yarın 2 aylık mutlu mesut, bahtiyar tatilimiz sona eriyor. İşbaşı... en sevindiğim yanı her yönden tam anlamıyla düzene gireceğiz :))))))) sabahtan beri çoooooooook saçma sapan beslendim. Kendime ceza veriyorum. bugün ağzıma tek lokma dahi atmayacağım. akşam dayanamazsam sadece salata yiyeceğim. ve inşallah erken yatacağım. çok işim var çooooooooooook... hayatdevamedecek

1. haziran 2015. pazartesi bugün nedenini bilmediğim bir şekilde yeme atağı geçirdim. Midem çok doldu ve çok rahatsız oldum. midem küçülmüş, eskisi kadar çok yiyecek içecek almıyor. bu iyi bir şey ama bazen ipin ucu kaçıyor işte, insanız sonuçta. mutsuzluk - yemek - daha beter mutsuzluk döngüsünü kıramadım henüz... kaynar çorba içmekten ağzımın içi yara olmuş. duygusal yeme, strese girince yemeklere saldırma, kaynar yiyecek içecek tüketme, alışkanlıklarımı değiştirmek için uzun zamandır mücadele ediyorum aslında ama bir arpa boyu yol aldığım söylenemez. YEMEK - İÇMEK KONUSUNDA NEDEN BU KADAR SABIRSIZIM... (bunda baba tarafından aldığım genlerimin etkisi çok fazla ve hepsinde psikolojik sıkıntılarda mevcut. Anne tarafım az yer, temiz yer, kafalarıda rahattır. YEMEK YEME STİLİMİZ KİŞİLİĞİMİZİ YANSITIYOR... Şu an reflüden midem, göğüs kafesim acı acı yanıyor. Ensemin kökü ağrıyor. Evde son ses tv izleyen, yaşlı, kulağı duymayan bir insan varken huzurlu uyumam mümkün değil... okuldan gelince sese tahammül edemiyorum. haftasonum, bedenen ve zihnen çok yorucu geçti. bugünkü dengesiz ruh halim bu nedenleydi. Allahım yarın normal düzenime dönmem için bana sabır, güç, kuvvet ver yarabbim... hayatdevamedecek

canım ben çizelgedeki kiloma inmeye çalışıyorum. eylül ayı başında b12 iğnesi vurulmuştum. seninle konuştuk mu hatırlamıyorum; bir kaç yerde yazmıştım. neyse o iğneler tokluk hissimi öldürdü sanki. bu da bana 2 kilo olarak döndü. onun peşindende regl dönemi geldi geçti. çok fazla aburcubur yedim. sonuçta 4-5 haftadır bir alıp bir veriyorum. çizelgemi değiştirmeyeceğim. çünkü o kiloya en kısa zamanda ulaşacağım... iyi oldu bahanesiyle düzenli spora başladım... hayatdevamedecek

az once yazmayı unutmuşum. Defter tutmak kesinlikle gerekli. Yediğin bir lokmayı, bir ısırık elmayı bile yaz. saatinide yaz. Geri dönüp okuyunca ben bu kadar şeyi gerçekten yemişmiyim diyorsun. Yerken farkında olmasanda sonradan gün içinde yediklerini toplu olarak görüyorsun. Kendini düzene sokmana yardımcı oluyor. Ben eskisi gibi düzenli yazmıyorum ama çoğu gece uyumadan once yediklerimi tek tek zihnimden geçiriyorum. Neyi fazla kaçırdıysam yarın telafi ederim diye zihnimi şartlandırıyorum. Ramazan ı saymıyorum ama. Az öncede yazmıştım, özel bir dönem çünkü.. hayatdevamedecek

Bu tespitin de süper, çok doğru bence yoksunluk sendromu geri aldırıyor bize bu kiloları..

6. nisan. 2015. pazartesi güncel kilo : 50.2 (okulda, wc yok, hafif kahvaltı etmiştim. Geçen haftaya gore - 500 gr gitmiş. Gitmiş gitmesinede, bu gidenler yağdan mı, kastan mı, ödem mi, asıl bilmek istediğim bu. hayatdevamedecek

Bayramı kayınvalidemin yanında geçireceğim. Kayın validemde şeker var. Şeker hastası diye yazmak istenedim. Kulağa hiç hoş gelmiyor. Zaten aşırı bir durumu yok. Az az inip çıkıyor. İlaçlarla dengede tutuyor. İğne falan yapmıyor, çok şükür... Üzücü bir durum tabiki ama benim için olumlu yanları oluyor. Evde olmayınca tatlılara karşı koyamama durumu ortadan kalkıyor. Bizde canı çekmesin diye onundurumuna uygun besleniyoruz. eşimde şimdiden kendine dikkat ediyor. Tatlı hiç sevmez zaten. bu durumda benim için super. hayatdevamedecek

sahura kalktım faka Sabah hastalanınca oruç yalan oldu. sahurda iyi yemiştim. her zamanki gibi 2 bardak kadar ev yoğurdu ve 5 kaşık yulaf ezmesi. eşimin bıraktığı 3-4 kaşık nohutuda mideye indirdim. nişastalı diye karatayda kilo verme sürecinde yasak, koruma sürecinde ise çok az izin veriliyor ama ben çok sevdiğim için dayanamayıp çok yiyorum. evde pek seven olmayınca hepsi bana kalıyor. o yüzden yılda 3-4 kez ancak pişiriyorum. dün çok yedim. kabızda yapıyor ama 5-6 tane töngeli çekirdekleriyle birlikte yuttum. bağırsaklara birebir. daha fazla yersen ishal yapıyor. beynim karatay a şartlanmış zaten nohuttan dolayı kendimi çok tok, hatta tıkanmış hissediyorum.12 den once hiç birşey yememe kararı aldım. canım çooooook çay istiyor ama çay yaparsam boş durmam, huyumu biliyorum. en güzeliş 12 yi beklemek. boş boş beklemek olmuyor tabiki. pazar sabahı millet uyuyor, temizlik falan yapamam. hava soğuk dışarı çıkamam. internetin gözünü seveyim. 27 akikalık yeni başlayanlar için kardiyo videosunu yaptım. jıllıan dan sonar bebek oyuncağı gibi geldi. azcık terletti sadece. ama Sabah Sabah yeti bence. arkasından da 8 dakikalık karın videosu yaptım. toplamda 35 dakika Sabah egzersizi oldu. azcık güneş çıkarsa 1 saat kadar dışarı çıkıp hem marketişlerimi halletmeyi, hem hızlı hızlı yürüyüşümü yapmayı planlıyorum. en sağlıklısı ve benim asla sıkılmadan yaptığım tek egzersiz açık alanda yürümek. şurda bir kaç hafta daha bu şansı bulacağım. ondan sonar soğuklr ve hasta olma korkusundan evden duşarı çıkamayacağım ((( spordan once bir kupa sütlü türk kahvesi içtim. kahvenin en sevdiğim hali. yılların alışkanlığı, insan uyanınca illa sıcak birşeyler içmek istiyor... hayatdevamedecek

dün tarhana hamuru hazırlamakla geçti. buzluğada kış için birşeyler koydum.2 kere markete gidip geldim. Çok yoğun ve yorucu geçti. Akşamüstü canım hiç parka gitmek istemedi. bugünde dip köşe, kapı pencere güzel bir temizlik yaptım. dünde sürekli tarhana hamurunu yoğurup durmuştum. kollarım bayağı ağrıyor. akşam parka gitsek mi diye düşündüm ama gözüm yemedi. Yarın ev gezmesine gideceğim. perşembe tarhanamı kurtmakla geçer. cuma hasta ziyareti ve pazar alışverişi. Aktif sporun yerini tutmaz ama hiç yoktan iyidir.. park sporu en erken cumartesi olur ancak... İnşallah... Önceki

saat 21 itibariyle yeme eylemlerimi sonlandırmış bulunmaktayım. oruçlu bir gün için fena sayılmaz.. eskiden oruç tuttuğum zaman gözüm hiç doymak bilmiyordu. şimdi kendimi azda olsa frenlemeyi başarıyorum. bu da çok şey benim gibi bir bünye için... mutluyum. kendimi çok seviyorum. ben çok değerli bir insanım... kendimi affediyorum... hayatdevamedecek

ramazan bayramından sonra pek dikiş tutturamadım ama geri döndüm artık. ripped tüm bölgeleri çalıştırıyordu, ripped den sonra bölgesel öneriliyor sanırım. karın için killer abs yapılıyordu sanırım ama emin değilim, jillian topiğinden bulursun ama cevabını.. haklısın canım, yemeden olmuyor o zaman yakmak gerek.. bu programların faydasını kesinlikle görürsün, tartıda hafiflemesen bile incelersin mutlaka.. hayatdevamedecek

2. nisan. 2015. perşembe Bugün oruç tuttum. Yaklaşık 9 - 10 aydır uygun olduğum perşembe günleri oruç tutuyorum. hem midem dinleniyor, hem beynim. Sürekli ne yesem diye düşünmekten beynim yoruluyor, yemek şansı olmayınca beyin başka işlere çok iyi konsantre oluyor. Açlık hiç aklıma gelmiyor. Çoğu zaman başımda ağrımıyor. sadece çok halsiz, enerjisiz oluyorum. son haftalarda iftarda çok az yiyorum, midem ok küçülmüş, kesinlikle inandım buna. İlk aylar dinlene dinlene bile olsa gün içinde canımın çektiği herşeyden yerdim. Oruç tuttum hakettim psikolojisi. Oruçtan önceki gece hiç farkında olmadan bir sürü şey yemiş olurdum. Kıtlık psikolojisi.( normalde akşam 6-7 den sonar hiçbirşey yemem. Reflüm sağolsun :)))) Gece 11 e kadar yersem sahurda sadece su içip niyet ederek oruç tatardım. Zaten kışın oruçlu kalma süresi 12 saat civarında oluyor. Bugün eve gelirken çocuklarla bakkala girdik. Elim otomatikman bisküviye gitti. ABUR CUBUR ZAAFIMDAN ÇOK ŞÜKÜR KURTULDUM. Evde olanlar aklıma bile gelmiyor. Onların yerine çocuklarla birlikte, kuruyemiş tüketiyoruz. Bugün kü oruç psikolojisiyle yapılan bir hareketti. KENDİME KIZMADIM, KENDİMDEN NEFRET ETMEDİM, KENDİME OLAN GÜVENİM AZALMADI. İftardan sonar, çay kahve keyfi faslında o bisküviyi yeme isteğim pek kalmamıştı. Uzun bir sure yememek için kendimle mücadele ettim. son günlerde, kuru hurmayı kakaoya bandırıp yiyorum, çikolatadan daha lezzetli, katkısız. Keşke çocuklarımda çikolata yerine bunu tercih etseler... Bu bisküviyi daha önceden hiç yememiştim. Üstelik Torku, gerçek şeker pancarıyla tatlandırılmış. Diğer katkı madelerini aklımın ucundan bile geçirmedim... Beynimi nasıl kandıracağımı çok iyi öğrendim. Hurma mı bisküvi mi diye kendimle savaşırken ; kendimi çok anlamsız bir savaşın içinde hissettim. 51 kiloyum. Zayıflamak gibi bir amacım yok. 1 bisküvi için beynimi bu kadar meşgul etmemin anlamı yoktu. 1 tane attım ağzıma, merakım geçti, nefsim köreldi.. Oldu bitti. Kakolu hurma kesinlikle çok daha lezzetli. Eskiden hunharca katı diyet uyguladığım, sıfır kaçamaklı diyetli günlerim; istediğim kiloya indikten sonra gözüm dönmüşcesine yediğim aburcuburlu günler ve bir kaç ay sonar verdiğim 5 - 10 kiloyu geri alışlarım gözümün önünden bir film şeridi gibi geçiiiiiiip gitti. DUYGUSAL YİYİCİLİĞİMİN ÜSTESİNDEN GELEBİLDİĞİMİ BİR KEZ DAHA HİSSETİM. BU GÜCÜ BANA VERDİĞİ İÇİN ; BUGÜNE KADAR YAŞADIĞIM BÜTÜN OLUMSUZ VE OLUMLU HAYAT TECRÜBELERİNİN BENİ BUGÜNLERE HAZIRLADIĞINI İDRAK ETMEMİ NASİP ETTİĞİ İÇİN ALLAHA BİNLERCE KERE ŞÜKRETTİM... hayatdevamedecek

Ay utandim yaa. Yazarak kendimi daha iyi ifade ediyorum. Aceleci yapim burdada devreye giriyor; cumle dusuklugu hizli yazma telasimdan. Konusmayi cok fazla sevmiyorum. Ortaokul turkce ogretmenimizin gunluk tutun tavsiyesiyle yazmaya basladim. Ilk defterlerimi yaktim. Sonradan okuyunca cok sacma geldi. Su an elimde yine bir defter var. Ozel gunlerde yaziyorum. Cocuklarimin ilk cumleleri, dis cikarma tarihleri, kayinvelidemin vefati gibi onemli gunleri yaziyorum. Esimde okuyor. Buraya diyet gunlugu diye basladim; kisisel gelisim sayfalarinda devam ediyorum. Yazmafan duramiyorum Mubarek kadir gecesinde rabbim gunahlarimizi, hatalarimizi affetsin. Gonlumuzden gecen dileklerimizi kabul etsin. Amin.

regl başlangıcı olunca bütün açgözlülüğüm üstümdeydi. resmen eski halime döndüm. canım neyden ne kadar yemek istiyorsa yedim. gözüm doydu çok şükür. saat 12 de sofraya oturdum.1. 30 da kalktım. çayım bitmese dahada kalkacağım yoktu... şu an saat 16.30 hala tıkanmışlık hissi var. akşamı azcık salatayla geçiştiririm diyordum ama sanırım onada gerek kalmayacak. biraz töngel yerim, öğlen atıştırdığım 4-5 kaşık nohut ve 4-5 parça kuşbaşı et beni kabız etmeye yeterde artar bile... BUGÜN SERBEST GÜN OLSUN. yarın pazartesi... yeni bir hafta başlıyor. bundan sonar çok dikkatli beslenip, sıfır kaçamak + bol bol hareket ilkesiyle bu regl dönemini en az hasarla atlatmam lazım... Allah hepimizin yardımcısı olsun... . push ; hayatdevamedecek

4 saat avm gezmesi 25 dk. jıllıan 8. gün 24 alt karın hareketi hayatdevamedecek

yaklaşık 5 aydır istediğim kilodayım ve almamak için dikkat ediyorum. zayıflayınca sporu savsakladım araya sağlık sorunları girince, iştah kontrolüm sıfıra indi.2,5 kilo almıştım. sanırım 2 kilo gitti. yarın Sabah unutmazsam aç karınla tartılacağım. bu iki kilo sıkı diyet ve spor ikilisiyle gitti. son 15-20 gündür akşamları sadece salata yiyordum ama sporum hiç yoktu. sonuçta gram verdim gram aldım. iki ileri bir geri yerimde sayıp durdum kısacası... kilo koruma programında ne anladığıma gelirsek; günde 2 öğün sağlam yiyip akşamda salata veya yoğurtla hafif geçirmek, sporu en azından haftada 3 gün 1 saat olacak şekilde mutlaka ama mutlaka yapmak, ve bu iki maddeyi ömür boyu uygulamak... ömür boyu sebze, salata, yoğurt baştacımız olacak. Rafine karbonhidratlar düşmanımız olacak... kısacası ÖMÜR BİTER DİYET BİTMEZ... hayatdevamedecek

çayımı içtim, bir avuç kadar çekirdek yedim.7 tane de yulaflı bisküvi. Keyfim yerine geldi yani. Eh bnim gibi abur cubur düşkünü birine gore fena bir performans sayılmaz... Geçen yaz çocukları sokağa çıkardığımda her allahın günü 2-3 bazende 4-5 avuç çekirdek yerdim. Boşuna 70 kiloya çıkmadım. Kilomu ve hatalarımı sık sık kendime hatırlatıyorum ki dikkatli olayım. . push ; hayatdevamedecek

öküz gibi ye, at gibi tepin sisteminin ; bedenimi hem içten- hem dıştan boşu boşuna hırpalamaktan başka bir işe yaramadığını gördükten sonar; kardiyoyu tamamen boşladım... bu konudada YA HEP, YA HİÇ demesem olmazdı. hergün sadece Tibet yogası yapıyorum. 19 tekrardayım. 10 dk sürüyor. Ardından; 15-20 şınav çekiyorum. 2-2,5 dk plankta duruyorum. 15- 20 alt karın hareketi yapıyorum. sonrası basit sırt ve bacak kol germe egzersizleri. toplam yarım saati ancak buluyor. bu eklemeleri 1 aydır yavaş yavaş artırarak yaptım. sırf spor yapmadığım için vicdanımı rahatlatmak için. hiç birşey yapmamaktan iyidir. hergün düzenli yaparsam işe yarar. işe başlayana kadar yaparım zaten sıkıntı yok ama işe başlayınca her gün olmasa bile haftanın 4-5 günü garanti yaparım. vicdanım beni rahat bırakmaz... Tibet yogasını sabah el -yüz yıkama gibi otomatiğe bağlamayı düşünüyorum... ( diyetisyen serap hanım geliyor gözümün önüne her zaman. spor yapmayı sevmiyor, sevmediği içinde yediğine içtiğine çok dikkat ediyor. ben aslında seviyorum ama, yinede yapmamak için bir sürü bahane buluyorum. bu nasıl bir sevgiyse artık... bugün hava biraz serin gibiydi, sağlık ocağına giderken 40dk yürüyüş yaptım. iyi geldi.. açık havada yürümeyi çok özlediğimi fark ettim... neyse az kaldı. sonbahar serinliğini yavaş yavaş hissettiirmeye başladı...) hayatdevamedecek

bu yıl havalar serin gitti. oruç çok zorlamadı. dışarda, fabrikada, ağır işlerde çalışanlara Allah sabır versin diye diye geçirdik ramazanı. hayatdevamedecek

30 günü tamamlayacağım... bugünkü mutsuzluğum iyi birşeye vesile oldu, ne güzelll. geçen yıl akşamları hiç üşenmeden pilates yapıyordum.100- 150 mekik çekiyordum; aralarda bolca dinleniyordum tabii. jıllıan iyi geldi. saçlarım ter içinde kaldı. bacaklarım ve kollarım ağrıyor. bu mutluluk verici yorgunluğu özlemişim... . push ; hayatdevamedecek

bakalım bugün neler yemişim. bol bol hamur yedim... 8.30-9.00 1yumurta.1,5 kk peynir,7 zeytin.1 avuç fındık. domates, salatalık, kapya, bir banım pekmez, çayyyyyyyyy 2 çorba kaşığı irmik helvası 11.00 1 kıymalı kapallı pide ,2 lokma peyirli pide 14.30 1 kase mercimek çorbası,2 lokma pide,1 y. t. yeşil salata,2 kaşık yogurt,10 tane etibör,1 avuç fındık, çayy 18.00 3 tane küçük tahinli, yeşil mercimekli börek (pişmiş mi diye control etmek için yarım yiyip bırakacaktım ama irademe ancak bu kadar hakim olabildim. öğlen hamur yemesem iyiydi ama napalım olan oldu artık. regl yaklaşınca gözüm hiç doymak bilmiyor (((((( hayatdevamedecek

20 saatlik açlık ve susuzluğun sonucu yanıltıcı bir ağırlık olduğunu bilsemde baskülde bu rakamları görmek yinede mutlu etti beni. Kadın millet işte... Yata yata yağ yakacak halim yoktu sonuçta... Ramazandaki tartı sonuçlarını pek önemsemiyorum. Asıl Ramazan bitip, bir iki gün sonar vücut kendi rutinine dönünce ak koyun kara koyun belli olacak... Önceki

eskiden Amerikan mutfak fikri çok hoşuma giderdi. ama bu evde gördüm ki açık mutfa insanda sürekli yemek yapmak ve yemek yemek fikrini çağrıştırıyor. Artık kendi evimde açık mutfak istemiyorum. Mutfakta ne kadar az zaman geçirirsek o kadar iyi. Birde bu evde görümcemi gözlemliyorum. 9 yıldır tanıyorum kendisini. Hep aynı kiloda.1- 2 kilo alır; verir hemen. Formülü herşeyi yiyor ama ucundan azıcık azıcık yiyor. birde hep sebze pişiriyor. Hamurişi bilmez, yapmaz. En basiti kek çırpmayı bile bilmez. Tatlı bilmez, yapmaz, yemez. Ben yaparsam azcık tadına bakıp bırakır. Köyde hangi damak tadıyla büyüdüyse şu andada öyle devam ediyor. En iyisini yapıyor. Biz yıllarca hamurları, tatlıları yedikte noodu. Kilo vericez diye canımız çıkıyo sonra.. hayatdevamedecek

53.3 pazartesi benim geleneksel kilo takip günüm. sıkı diyet yapmam gerekip gerekmediğine bu günlerde karar verdim hep ))))))) M

akşam yemeğinden sonar atıştırma huyum yok yani. akşam sebze ve yogurt yedim. gün içinde 2 poşet form çay içtim. eti sindiremiyorum. hayatdevamedecek

21 aralık 2014 pazar.. güncel kilo: 57.8 sağlık ocağı ve eczanede tartıldım. aynı rakamı gördüm. wc yoktu ve öğlen 15 sıralarıydı. kilo koruma döneminde gördüğüm en yüksek rakam. 1 haftadır okulda yerli malı haftası kutluyoruz. getirisi 1 haftada + 2 kilo olmuş... neyse olan oldu. motivasyonum super. pazartesiden itibaren eski katı kurallı beslenme düzenime dönüyorum. haftasonu alıştırma olsun diye hafif hafif dikkat etmeye başladım. İlk 1 hafta sıkıntılı, sonar midem küçülecek, sindirim sistemim rahatlayacak. daha ne olsun? doğum control hapı, 3 ayda 5 kilo aldırmış bana. Aynada pek belli olmuyor. kış olunca kalın kıyafetlerin altında göbüş belli olmuyor ama şurda bahara ne kaldı ki... doğum control hapını bırakma şansım yok. Aldığım kilolarda moralimi çok bozdu. yapacak şey belli. boğazıma dur demek. yoksa yazın badilerim, yeni cicilerimin hiç biri olmayacak ve daha çok üzüleceğim... giydikleinin yakışması hiç bir hamurişinin verdiği zevki vermiyor. zaten hamurişnin vücuda faydası yok. benim bu kadar kilo almamın an sebebi yediğim hamurlar, kekler ve hazır gıdalar... her zamanki yontemimi uygulayacağım. sıfır kaçamakla istediğim kiloya inecek, sonrada ucundan azıcık yiyeceğim... hayatdevamedecek

bugün misafirliğe gittim. Allahtan yemekliydi. ogle saati hamur bombardımını olmadı çok şükür. hamur işi olacağını düşünerek, nefsime nasıl hakim olacağımın muhasebesini yaparak gittim, yemek sofrası görünce rahatladım açıkcası. Ama gel gelelim porsiyon kontrolünü başaramadım. bundan sonraki adımım; misafirliktede olsam, tatilde de olsam, regl de olsam porsiyonkontrolünü iyi ayarlamak olacak. artık beynimi bu konuya yoğunlaştırıyorum. HEDEFİM ; KÜÇÜK PORSİYONLARLA YEMEK. AMAÇ; GÖZÜMÜ DOYURMAK, NEFSİMİ TERBİYE ETMEK... birde ev bahçeliydi; incirlerin, üzümlerin kalorisini hesaplamadım henüz... hesaplamaktan korkuyorum açıkcası... ama korkunun ecele faydası yok, hemen hesaplayıp; yarın için bir beslenme planı oluşturmalıyım... hayatdevamedecek

8.30 1 elma,1 tabak yumurtasız melemen, 2-3 kaşık çocukların yumurtalı melemeninden,2 tahta kepçe taze fasulye, çay 14.40 1 tepeleme dolu tabak kapuska,3-4 kaşık çocukların melemeni 1 tabak patlıcan buğulama,3 tane kelebek makarna( canım çok çekti, tadına bakmak istedim. nefsim köreldi, iyi oldu. kahvaltıya poğaça yapmıştım. canım ondan hiç çekmedi ama makarna çok güzel koktu. çok yorgundum, çok da açtım ondan canım çekti galiba. dün gece yatarken 2 s. b. ayran içtiğimden Sabah aşırı açlık hissim yoktu.),2 kaşık bamya, çay 1 kupa yeşil çay şimdilik bu kadar.5 saat sonar bamya ve patlıcanın kalanlarını yicem. hava çok güzel. ailece parka gittik. aletlerde yarım saat kadar çalışmışımdır. çok yoruldum. biraz uyuyacağım şimdi. akşama da jıllıan level 3/ 3 yapıcam. hiç terletmediğinden işe yaramıyor, boşa kürek sallıyormuşum gibime geliyor. neyse 1 hafta kaldı zaten. sonra göbek ağırlıklı çalışacağım. çok yedim, çok açtım hızlı yedim. bu halimden nefret ediyorum bir türlü düzene oturtamadım. midem rahatsız şu anda; bu halimi hiç sevmiyorum. az yemeyi öğ-ren-me-li-yim... en doğrusu Akdeniz tipi beslenme... M

ani bir kararla yarın MEVSİMLERDEN ROMA nın tatil sonrası fazlalıklardan kurtulmak için verdiği son listeye başlıyorum. aslında cuma günü pazardan sebze, meyve ve balık alışverişimi yaptıktan sonar yani cumartesi sabahı başlayacaktım ama evde olanlarla 2 gün idare ederim nasılsa dedim ve kendime haftalık menu hazırladım. yarın uygulamaya geçeceğim. liste olunca, önceden ne yiyeceğimi bildiğim için beynim hazırlıklı oluyor. aç aç ne bulursam saldırmıyorum. lahana diyeti yaparken listeli diyet yapmıştım, uygulaması kolay gelmişti. biraz o yüzden heveslendim. biraz bünyeyi şaşırtmak istedim. birazda karatay da 5-6 saat aç kalınca yemeklere saldırıyorum. o halimi hiç sevmiyorum. dışardan nasıl görünüyorumdur kimbilir;çok feci... burda 2,5 saatte bir mideye birşeyler gidiyor, araöğünde bisküvi ve meyve var. kahvaltıda kurabiye, poğaça, börek. ben ne kadar karatay yapsam bile bunlardan hiç vazgeçemedim. hamur tüketmediğim zaman mutsuz oluyorum resmen. vücudum o tadı illaki istiyor. mehtap hanımın listeleriyle kararında yemeyi öğrenmeyi umut ediyorum. porsiyon miktarları belli. karatay a gore çok az ama ara öğünle dengemiş. aynı kapıya çıkacak. bakalım... 1 ay yapmayı planlıyorum. olmadı en az 2 hafta. 2 haftada 1 kilodan kurtulsam, ne güzel olur ama öncelikli amacım az ve dengeli beslenmeye geçiş yapmak... yıllardır olması gerekenin bu olduğunu biliyorum ama ; doğruları bilmek başka uygulamak başka bir şey... şimdi üşenmeyeceğim( hiiiiiiç yapasım yok. önceki levelleri istekli yapıyordum çünkü işe yarıyordu, suyum çıkıyordu. neyse sabır. son 5 gün. telafisini yapmaya hiiiiiiiiç niyetim yok. onun yerine başka bir egzersiz yaparım.) jıllıan level 3 / 6 yapıcam, vakit iyice geç olmadan yapmalıyım... hayatdevamedecek

saçmalamam. çünkü gerçektende kilo verip verip sonar da yavaş yavaş geri almaktan bıktım. eskiden üst limitim 60 dı. hep 55 olomayı hayal eder,57-58 olunca abur cubur ve hamur aşkım depreşir;yavaş yavaş kilo almaya başlardım.61-62 olunca giydiklerim yakışmamaya başlar ve tekrardan ya hep ya hiç moduna girer yine yavaş yavaş 5-6 kilo verir,40 bedenin sınırları içinde gezinirdim. özel durumlar haricinde genel durumum böyleydi. şimdi Sabah ve öğlen canım ne çekiyorsa yiyorum, çok abartmıyorum ama... akşam karbonhidrat tüketmemeye çalışıyorum. bence sen kilo verme sürecinde gece meyve yeme. sabah yada öğlen ye. kilo vermeni yavaşlatabilir. mümkünse akşam yemeğinde asla karbonhidrat alma. kilo korumaya geçince 4 kaşık pilav tüketebiliyorsun. ben işte bu porsiyon işini hala ayarlayamıyorum ama neyse bu hareketsizlikle + 1 kilo iyi bir sonuç. genelde yazın2,3,4 kilo alırdım. hayatdevamedecek

sporumu yaptım. sonuna da 32 tane alt karın hareketi ekledim. alıştım artık, eskisi kadar yorulmuyorum... hayatdevamedecek

internette sorun vardı. 2 gündür buraya yazamadım. pazartesi tartı sonucu 54,8. 1 kilo gitmiş... aferin bana... dün geceden beri saçma sapan beslendim. iştahıma hiç gem vuramadım. ve bu öğlene doğru regl oldum. haftasonu bekliyordum ama neyse bir an once olup bitsin, daha iyi... dün bilgisayar eve çok geç geldi. spor saat 11 e kaldı. o saatte canım hiç istemedi. dün jıllıan level 2 ye başlayacaktım ama ara vermiş oldum. bu akşam erken bir saatte yapacağım... geçen hafta tam 1 kilo vermiştim. yoğun spor ve çok dikkatli beslenerek. akşamları sadece salata yiyerek., inşallah bu 1- 2 gün içinde toparlayacağım... hayatdevamedecek

16. mart. 2015. pazartesi güncel kilo : 52.0 pazartesi tartılacağım için haftasonu çok dikkatli beslendim. Günlük 900 - 1000 kalori ancak almışımdır. bundan sonar haftada 1 kilo gitmez artık. ideal kilomdayım. gram gram gider. Amacım bu kiloyu korumak, almasam yeter bana. Birde düzenli egzersiz yapmak. Çarşamba, perşembe regl bekliyorum. Bakalım iştahım ne durumda olacak. hayatdevamedecek

BESLENMEMLE İLGİLİ SON GÖZLEMLERİM her ne kadar kalori saymaktan sıkılsamda, günlük 1200 cl aşmamak güzel sonuç Verdi. son hafalarda kilo vermemin en büyük nedeni kendime 1200 cl sınırı koymam oldu. bazen aştım, bazen tam sınıda kaldım. benim için doymak anlamında yeterliydi ama paketli gıdaların bir ısırığı bile 40 - 50 cl. yaz meyveleride bol olunca... hep karbonhidratla sınırı aşmış oldum. proteinim asla kısmadım hergün yumurta, peynir, yogurt soframdan eksik olmadı. protein alımına çok dikkat ettim. karnım çok güzel doydu ama gözüm yarı aç yarı tok kaldı. kaloriye bu kadar dikkat etmemin ndeni kardiyo yapmamaktı. tam not etmedim ama sanırım 5- 6 hafta oldu. 5. temmuzda Tibet yogasına başlamıştım. 5-6 haftadır tibetle ısınıp, bölgesel hareketler yapıyorum. 30-35 dk sürüyor. Ama yorgunluktan ölüyorum. haftada 1 yada 2 gün kaslarım dinlensin diye sadece Tibet yapıyorum. o gün ev işleriyle çok uğraşıyorum. tamamen hareketsiz geçirmiyorum. hayatdevamedecek

bugün artık toplama günü. Tabakların dibinde kalan artık yemekleri yicem 1 kabak dolma 2 kepçe patlıcan kabak içi kavurma 1 kase mantı 1 kase buğdaylı yogurt çorbası ( komşuma uğramıştım. Çorbayı yeni pişiriyordu, çok güzel koktu deyince akşama veririm dedi. Sıcak sıcak getirdi sağolsun. Çocuklara verdiği erik hoşafındanda yüzsüzlük yapıp ben istedim. Canım çekti, napayım. 1-2 dilim karpuz ve bir parça peynir yemeyide planladım, tabii midem kötü olmazsa... Birde canım aşırı derecede çay istiyor ama bakalım. Midemde yer kalmayacak. Belki yemekten 2 saat sonar falan hala aşırı çay isteğim olursa yaparım. Bugünü çok hafif ve rahat geçirdim. Dün kendime ceza vermekle iyi yapmışım. Bu yöntemi ihtiyaç durumunda sık sık uygulayacağım... Oruçta en çok istediğim şey bol suyla ağzımı çalkalamak... Dilim damağım yapış yapış... Neyse son 10 dakika... hayatdevamedecek

11 e doğru kahvaltım bitti. 16 da bir kornet yedim. dışardaydım, çok sıcaktı, içim yanıyordu. en azından öğün arasında 5 saat dayandım. Saat 8.30 a kadar az az birşeyler yedim. kaçamağım 2 tam kakaolu bisküvi ve 4yemek kaşığı sütlü irmik tatlısı oldu. Olmasa iyiydi ama nihayet bitti. YARIN 0 KAÇAMAK... hayatdevamedecek

sayenizde benimde canım kahve çekti bende yapacağım galiba:) sevgiler hayatdevamedecek

O kadar diyet yaptım, o kadar kilo verdim, şu yaşıma geldim. Hala daha porsiyon küçültme işini öğrenemedim. İşin kötüsü artık midem küçülmüş. Zaten reflüyüm. Yemeği biraz fazla kaçırsam boğazıma acı su gelmeye başlıyor. Bu akşam bulgur pilavı yapmıştım. Tereyağlı, çok güzel olmuştu. Uzun zamandır yememiştim. Dinlene dinlene 2 tabak yedim. Üstünede 1 kase yogurt yedim. en son iki ısırık yeşil ekşi elma yedim. Onun ekşiside beni mahvetti. Hemen üstüne parka spora gittik. Koşunca da midem iyice çalkalandı ve sonuç mis gibi bulgur pilavı burnumdan geldi. 4- 5 kaşık ye bırak;çok mu zor yani!!!!!!!! koca 2 tabak yedinde ne oldu. AÇ GÖZLÜLÜK BAŞKA BİRŞEY DEĞİL. BU HUYUMDAN NEFRET EDİYORUM. birde bugün öğlen türk kahvesi içtim. Kahveyi çok koymuşum. Çok acı geldi ama koca kupayı ziyan olmasın, nasılsa türk kahvesi zararsız diye kendimi rahatlatarak içtim. Midem çöplük sanki. Zavallı midem. Bugün mideme hiç iyi davranmadım. Yarın hafif beslenerek bugünü telafi edeceğim. Buraya yazdım ya artık kesin dikkat ederim. Kilo koruma evresinde en çok dikkat etmem gereken PORSİYON KÜÇÜLTME olacak. Bunuda öğrenirsem evelallah bir daha kilo sorunum olmaz. Her şeyi ye ama azar azar. Küçük kaseler bu iş için iyi oluyor. Herşeyden once beynimi şartlandırmalıyım.. NAsılsa zayıfım, İstediğim kilonun bile altındayım diye gevşek davranırsam eski halime dönmem an meselesi olabilir... Birde ortadan yeme huyumu bırakmalıyım. Evdeki küçük kaselerden birini yemek saati boyunca kendimi sınırlamak için kullanabilirim. Ne kadar az yersem midem o kadar rahat oluyor... hayatdevamedecek

canım mesajını yeni gördüm. benim en en en temel beslenme sorunum duygusal yiyicilik. her zaman bir bahanem oldu. okul stresi, sınav stresi, ailevi sorunlar. liste uzar gider. hangimizin sorunu yok ki.. benim bunu fark etmem sanırım 30 yaşlar civarına denk geldi. şu an gündemimde doğum control hapı olduğu için suçu hemen ona attım. Demir ilaçları, b12 ilaçları, antibiyotikler hepsi iştah açıyor. b12 resmen tokluk hissini yok ediyor. Bunların hepsini kendim bizzat kullanarak yaşadım. Çevremde kullanan arkadaşlar ve çocuklarımdada iştah açılması yaptığını gördüm. Doktorlar asla kabul etmiyor ama kullananlar hem fikir. birde şunu fark ettim. 2. doğumdan sonar, yaklaşık 20 kilo verdiğim süreçte ben hiçbir ilaç kullanmıyordum. Bunun irademe hakim olmamda çok büyük katkısı olduğunıu çeşitli ilaçlar kullandıktan sonar fark ettim. kısacası şu sonuca vardım. ilaç; bir şekilde kullanmak zorundayım. İştahımı çok açtığı doğru. Ama kilo alınca çok mutsuz hissediyorum. giydiğinin yakışmasının verdiği hazzı ; insana hiç bir yiyecek yaşatmıyor... 3 aylık ilaç kullanımım sonunda bu karara vardım. Aynen senin gibi düşünüyorum. HER ŞEY BEYİNDE BİTİYOR... zaten çok iştahlıyım, birde ilaçlar iştahımı tetikleyince aşırı kalorili yiyecekleri tüketmemek için kendimle daha çok mücadele etmem gerekiyor. 3 ayda bunun farkına varmış oldum. bundan sonar daha dikkatli besleneceğim. kendime 55 kiloyu geçmeme sınırı koydum. Çünkü 55 ten sonar giydiklerim yakışmıyor. Malum önümüz yaz.. bir yerde okumuştum: BİKİNİ VÜCUDU KIŞIN YAPILIR... profiline baktım bu arada bebişini çok öpüyorum. bebeğinin tadını çıkar. benimkilerde çok büyük değiller ama bebekliklerini çok özlüyorum bazen.. kendini tanımak ve neyin nasıl etkilediğini bilmek hep bir adım önde olmak demek. sende bunu başarmışsın hedefi uzun süreli tutturacağına eminim. çok teşekkürler, sevgiler...

güncel kilo : 54.9 bu aralar kalori takibi yöntemine kafayı taktım. sanırım yıllardır ihtiyacım olan kilo yönetimi buymuş.. ne kadar diyet yaparsam yapayım, eninde sonunda canımın istediği şeyleri yemeye başlıyor ve sürekli bir kısır döngünün içinde debelenip duruyordum. kalori sepetine üye oldum. aldığım ve yaktığım kalorileri oradan takip ediyorum. genelde 1300 - 1400 kalorinin üstüne çıkmamaya çalışıyorum. çıktıysam ertesi gün 1300 kaloinin de altında alarak dengelemeye çalışyorum. canımın istediği herşeyi yiyorum; bazen tadımlık, bazen bir ısırık. kendimi kaybetmeden... gözüm dönmüşcesine yiyip sonar pişman olmadan... rahatım, mutluyum... 2- 3 kilo daha vermek istiyorumm ama yüzüm çok çöküyor. 53 lü rakamları görene kadar devam edeceğim... sonrasınıda sporla halletmem lazım... bir türlü rayına oturtamadım. haftada 3- 4 gün 45- 50 dk yürüyorum. ağırlık programım vardı ama 1 aydır hiçi birşey yapmadım. bir an once başlamam lazım. yavaş yavaş kolsuz kıyafetler giymeye başlayacağız. kolllarımı bir an once toparlamam lazım... . push ; hayatdevamedecek

güncel kilo : 53.8 öğlen 14 de sağlık ocağında tartıldım. Sabah açken 53 falandırım. mutluyum. b 12 iğnesi vuruluyorum. bugün 3. vuruldu. 7 tane kaldı. geçen yıl eylül ayında vurulmuştum. o zaman gore bu sefer iştah kontrolüm daha başarılı... hayatdevamedecek

jılııan level 2/ 7 bitti. dün akşamın telafisiydi. suyum çıktı yine. birazdan oğluşlarla gezmeye gidicez. akşam inşallah enerjim olursa 8. günü yapıcam... hava çok güzel. insanı dışarı çağırıyor resmen... hayatdevamedecek

18. mayıs. 2015. pazartesi güncel kilo : 49.7 geçen hafta regl haftasıydı, dünyaları yedim, + 500 ile iyi kurtarmışım. bundan sonar, dikkatli beslenmeye devam... hayatdevamedecek

bugün programımda cumartesi pazarının altını üstüne getirmek vardı amaaaaaaaa... Sabah çok zor uyandım. uyandırıldım desem daha doğru... 9 saat uyudum ama yetmedi... çok yorgun, bitkindim. dün Tibet yogasını ilk kez uyumadan once yaptım, sanırım bu durum bana iyi gelmedi. önceki gün zamanım azdı, hem kaslarım dinlensin diye, Tibet sonrası hareketleri yapmadım. dün şınav çektim, plankta 2 dk durdum. Sabah kollarım çok feci ağrıyordu. pazarda tezgah karıştıracak halim yoktu. kahve içip kendime gelmek istedim ama kahveden sonar kahvaltıyı 2 saat bekleyecek sabrım yoktu, çok açtım. kahvaltıda hiç doymak bilmedim. kafamda kaba taslak bir kalori hesabı yapınca, yeme işine dur demenin vakti gelmişte geçmişti bile.. hemen kalktım, dün pazardan aldığım sebzelerle biraz kış hazırlığı yaptım... saati, gelince 2 kupa kahvemi içtim ve biraz kendime geldim... 3. kupayı da hazırlamıştım, gözüm nasıl döndüyse artık. çok şükür aklım başıma geldide içmedim... porsiyon kontrolü sağladığım için kendimle gurur duydum... yeme krizim geçti, bundan sonraki 2 öğünümü 1200 cl geçmeyecek şekilde ayarlayacağım... iyi hissediyorum... yarın veya ertesi gün ara kanama başlayacak; iştah patlamasının nedeni bu da olabilir... hayatdevamedecek

Bu son günlerdeki yeme içme işlerini abartmamda yaklaşan reglimin rolü yadsınamaz.. Birde yazarken şunu fark ettim; ya çay içme sevdamdan vazgeçeceğim yada boş çay içmeye alışacağım. Yoksa bu çay keyifle bana çok pahalıya patlayacak... hayatdevamedecek

2 kepçe barbunya, zeytinyağlı domates, salatalık, kapya 12 minicik zeytin, yarım kk. peynir(bir ara yemesm mi dedim ama peynire hayır diyemiyorum. Yumurta haşlamadın mesela. Çeşidim çoktu. Zaten barbunyada protein. Aynı hesap oldu. 5-6 yaprak kıvırcık ( yıkadım sofraya koydum. Gözümün önünde olunca çatur çutur yedim. tam göbeğiydi, tazecikti. 1 hurma 2 taze kayısı 4 çubuk kraker 1 fındık kadar biscolata 3 badem 2 minik tam ceviz (iştah kontrolü adına tabağımdakinin hepsini yemedim. 5-6 siyah üzüm 2 küçük dilim su böreği (Komşum getirdi, biraz kuru olmuştu. Birini yiyip bıraksam iyiydi ama uzun zamandır yiyesim vrdı, resmen gözüm döndü. Şkerparede vardı, bir çatal aldım.6/ 1 ini yemiş oldum. Zaten ben çok baygınişerbetli tatlıları sevmiyorum. Kendim yaparsam şekerini hep biraz azltarak koyarım. KURAL 1 :tadını beğenmediğin yiyeceği bitirmeye çalışma. MİDE ÇÖPLÜK DEĞİL. Kural 2: Porsiyonları küçük tut. Ramazan münasebetiyle kendime her gün ödül veriyorum. Ödülü hak edecek ne yaptıysam. 18 saat aç kalıyorum, ben bu yiyecekleri hakettim psikolojisine girdim. Oruç tutuyorum diye ağır iş de yapmıyorum. Sabaha kadar buralarda oyulanıp,3-4 saat uyuyup 10 gibi uyanıp, çocukların karnını doyurup, biraz ortalığı toparlayıp, yemek yapıp 3-4 gibi vurup kafayı yatıyorum. Ramazandan sonar en üst düzeyde dikkat moduna, hatta diyetteyim moduna gireceğim. Yoksa sonradan toparlamam zor olacak gibi görünüyor. Hatta belki kendimi motive etmek için 1-2 kilo verme gibi bir hedef belirleyebilirim. ALTIN KURAL: BÜTÜN KADINLARIN DAİMA VERİLECEK BİR KAÇ KİLO FAZLASI VARDIR / OLMALIDIR. Kilo konrolünü sağlar, zihni daima kilo savaşında tetikte tutar... Birde iftardan sonar 1 tane elma yedim. Yazmayı unutmuşum. dünkü hatamı yapmadım. iftardan sahura kadar sürekli su içtim.4 litreyi bulmuştur. Zaten erik hoşafıda susattı. Günün değerlendirmesine gelirsek ; 2. dilim su böreğini yediğim için pişmanım. Bundan sonar daha kontrollü olacağım. o kadar çok haşaf içmemeliydim. Azda katsam, bayağı tatlıydı sonuçta. Çocuklar severek içtiklerine gore :)))))) amaaaaaaaaaan faydalı nasılsa boşver bir şey olmaz diyerek tabağımdaki cevizleri yemediğim için ve yumurtayıda diyete uygun ama gerek yok, nasılsa barbunya var, boşuna fazla kalori almayayım diye zihnimde kendimi ikna ederek menüme ekleyip eklememe savaşında galip geldiğim için kendimi kocaman alkışlıyorum ve alnıödan öpüyorum. bEN BU KİLO KORUMA İŞİNİNDE ÜSTESİNDEN GELECEĞİM... BİLİYORUM... SON OLARAK, BU GECE KADİR GECESİ. ALLAH HERKESİN DUALARINI KABUL ETSİN... hayatdevamedecek

22. mart. 2015. pazar yarın tartı günüm diye 2 gündür azami dikkatle besleniyorum. tartıldıktan sonar 2 gün rahatlıyorum, çok sıkmıyorum. 4- 5 günler biraz dikkat etmeye başlıyorum ve tartıya son 2 gün kala 1000 kaloriyi geçmeyerek bütün haftayı dengelemeye çalışıyorum. Son günlerdeki psikolojim bu şekilde. Yarın ki tartı sonucunu çok merak ediyorum.. Bu hafta beslenme açısından bir sürü egnellere takıldım bakalım bu krizi iyi yönetebilmiş miyim? Bu arada haftasonu kaçamaklarımın olmayışı eşimin evde olmayışıyla çok alakalı sanırım. Herkes haftasonu aileyle yada dostlarla sosyalleşince ister istemez kaçamaklar artıyor. Bizde durum tam tersi. Kendi adıma konuşmam gerekirse, hem çok sosyal olmak, hem sıkı diyet yapmak psikolojik olarak çok yorucu olurdu. Sürekli bir irade savaşı içinde olurdum... sanırım bu sakin hayatıma alıştım, seviyorum... hayatdevamedecek

yemekten once tartıldım. komşumda. En son tartıldığıma gore 1kilodan fazla vermiş görünüyorum. Benim için esas olan işyerindeki baskül. Çünkü kilomu hep onunla takip ettim. Tatil dönüşü işe başlayınca ilk işim tartılmak oluyor zaten... Eskiden üst sınırım 60 olurdu. 40 beden giyerdim. Kalıbı azcık genişse kumaşı esnekse falan; 38 de olurdu, nadiren ama... 57- 60 arasında dolaşırdım hep.60 lı rakamları görünce moralim çok bozulur kendime çekidüzen vermeye başlardım. Bundan sonra üst sınırım 55 olacak. 38 beden giymek çok güzel bir duygu.36 beden kaprim, kotum bile var. Azcık sıkıyor ama bilerek aldım. Kilo control etmeme yardımcı olacak. Geçen yıl çalışmıyordum. Evde eşofman giyordum. Dışarı çok az çıkabiliyordum, çocuklarım çok küçüklerdi. Hamileyken aldığım beli lastikli bir eşofmanım vardı. Hamileliğimin en son haftalarına kadar giymiştim. Doğumdan sonrada dışarda genelde onu giyordum. Lastikli olduğundan çok rahattı. O kadar çok kilo aldığımın farkında bile değildim. Bir diyetisyenin sitesinde okumuştum, kilo kontrolü için;bol kıyafetler giymeyin, dar olursa daha çok farkındalık yaratır diyordu. O yazı aklıma geldi. Birde alışverişte 2 küçük çocukla fazla seçme şansım olmuyor. aldığım kapri ve kotun 38 bedeni kalmamıştı. Başka mağazaları gezme şansım o gün için yoktu. Hem o gün bu kiloda değildim. 3-4 kilo daha fazlaydım. Birkaç kilo verince daha rahat giyerim diye aldım İyiki almışım. Eski kıyafetlerimin hiçbiri olmuyordu.42 bedene kadar çıkmıştım. Çok iğrenç duruyordu. Popomdan düşüyorlardı. Giyecek birşeyim yoktu yani. Her şeyimi yeni aldım. Güzel oldu. İyiki diyet, spor yapmışım. İyiki kilomu kafama takmışım..68.8 rakamı gözümün önünden hiç gitmiyor. Üstelik halıda. Taş zeminde tam 1900 gr fazla gösteriyor. Ama ilk başlarda moralim bozulmasın diye hep halının üstünde tartıldım.(Yani esas başlangıç kilom 70.8 miş. Bu zemin farkı olayını kk yı okumaya başalyınca öğrendim zaten. Birde kilo çizelgesi yapmayı becerebiilseydim, super olacaktı. Birkaç sefer uğraştım ama henüz yapamadım.) Ya diyet yapmasaydım. 10 ayda 80 kilo sınırına dayanırdım herhalde. Neyse, İyice zayıflayınca, hedefiminde altına düşünce korkmadan taş zeminde tartılmaya başladım. ( başlarken hedefim 55 ti. Hayatım boyunca her diyete 55 kg olma hedefiyle başladım ama hatırlayabildiğim kadarıyla gördüğüm en düşük rakam 58 olmuştu. Bir kaç ay 50 li rakamlar birkaç ay 60lı rakamlar sonra tekrar geri dönüş. Böyle saçma sapan bir kısır döngü içindeydim hep. Şimdi çok mutluyum. 32 yaşındayım. İki tene çocuk doğurdum. Ve genç kızlık kilomdan bile zayıfım. Kendimle gurur duyuyorum. Demekki insan isteyince başarabiliyor. şimdi 38 bedenim. Yaşlanıncada 40 olurum. Allah sağlık sıhhat verdiği sürece tabiiki. Burda sağlık sorunları nedeniyle kilo veremeyenleride okuyorum çünkü. çok şükür iyiyim. Bundan sonraki hedefim sporu yaşam şeklne dönüştürüp, düzenli spor yapmak. Tatil dönüşü bir spor salonuna yazılıp kışa kadar biraz profesyonel destek alıp sıkılaşmak istiyorum. Kışın salona gitmek zor gelir. o zamanda hocadan öğrendiğim kadarıyla evde sporumu yaparım. Eve eliptik bisiklet ve dambıl almayı düşünüyorum. Karın ve kol kaslarım beni çok rahatsız ediyor. Hem evde olursa eşimde çalışır. O da çok hareketsiz. Hem çocuklarımzın bizi bu şekilde görerek yetişmelerini istiyorum. Yaşalrına uygun bir yer bulursam onlarıda spora ucundan kıyısından başlatacağım artık. Tatilde böyle oluyor. En güzeli işe başlaynca. mecburen hepimiz düzene giriyoruz. Şimdi üstümüze rehavet çöktü. Evde çocuklarımla yayıla yayıla kahvaltı yapmak, tv karşısında 2 saat yemek yemek çok keyifli. İstediğim saatte istediğim yemeği pişirmek, sıcak sıcak, taze taze kendi yaptığım yemeği yemek çok güzel. Ev işlerini yayıla yayıla yapabilmek, hep bir yerlere ; birşeylere yetişme telaşı olmadan kkafan rahat bir şekilde evinle ailenle ilgilenmek HUZUR VERİCİ... ÇOK ŞÜKÜR BU GÜNLERİMİZE... hayatdevamedecek

bugün evde durmamam lazım. zaten dışarda işlerim var ama sıcaktan dışarı çıkmaya korkuyorum. evde kalırsam da eşimle birbirimize girecek gibiyiz. ayın 8 inde regl olmam gerekiyordu, olsaydım çoktan bitmiş rahatlamış olacaktım ama olmadı. gerginlik, hüzün, huzursuzluk, saçma sapan ağlama isteği ne ararsan var üzerimde. dün gece yatarken doğum sancısının başlangıç evrelerine benzeyen bel ve kasık ağrılarından 2-3 saat uyuyamadım, Sabah hastalanır rahatlarım dedim ama nerdeeeeeeee... hayatdevamedecek

Dün beslenme açısından berbat bir gündü. Kahvaltı gayet iyiydi. Klasik Karatay Kahvaltısı. Ama 11 deki kahve saatinden sonra ipin ucunu bir türlü toparlayamadım. Neskafem ılıktı bir şey anlamadım. üstüne birde türk kahvesi içtim. yanında da fındık tabii ki Akşamüzeri evde de canım çok fazla neskafe istedi yine yanında fındıkla. Dün evde ne kadar abur cubur varsa hepsini yedim. Huyumu bildiğim için normalde evde bulundurmuyordum ama bir şekilde almış dolaba saklamışım. Orada olduğunu bilince de dayanamadım yedim hepsinden. Allahtan çocuklarla paylaştım. Bugün kahve ve fındığı yasakladım kendime. Abur cubur zaten ömür boyu ağzıma sürmeme kararındayım. Arada sapıtmalar olabilir. sonuçta bende bir insanım. Dün sanki boğazımda bir hortum vardı ve ben katı sıvı, tatlı tuzlu ekşi ne bulduysam o hortumdan aşağıya boşaltıyordum adeta. Benimki yemek değildi. İçimde kocaman bir boşluk vardı ve o boşluğu kendimi mutlu hissttiren şeylerle doldurmaya çalışıyordum. Son günlerde çok büyük duygusal sorunlarım yok aslında. Yıllardır süregelen şeyler. Dünkü patlama neyin nesiydi anlamadım. Bütün aldığım kalorilere rağmen 4 fast mil lessle yapacaktım ama birsürü bahanem oldu her zamanki gibi. Ben okuldan çıkıp eve girmeden önce ne kadar yürüyüş yaparsam o yanıma kar kalıyor. Eve girdikten sonra kendimi motive etmem imkansız bir hal alıyor. Bende bu iştah, bu duygusal sorunlar ömür boyu olacak. Bu temel gerçeği her daim göz önünde bulundurarak beslenme düzenim ve egzersiz düzenimi oturtmalı ve bunu yaşam biçimi haline getirmeliyim. Beslenmeyi bir şekilde dengeliyorum ama egzersizi ortalamaya vurursak haftada 3 gün 45 dk. Hızlı tempolu yürüyüşe tekabül ediyor. Haftada 6 7 gün mutlaka ama mutlaka olmalı. İstediğim kiloya indikten sonra ki amacım spor düzenimi oturtmaktı. hayat boyu sürdürebileceğim bir düzen kurmaktı. O da olacak inşallah. Hiç yoktan iyidir kıvamındayım şu aralar. Güncel kilomu bilmiyorum. Artık tartıya pil almanın vaktinin geldiğini düşünüyorum. Kıyafetlerime bakarsak kilo almamışım. Sanırım 55 im. Dengeli beslendiğim zaman kendime olan saygım yerine geliyor. Ama böyle şuursuzca yediğim zamanlar kendimi hiç sevmiyorum. Bugün iyi gidiyorum inşallah hep böyle olacak. hayatdevamedecek

7.00 2 incir + suuuu 8 - 8.30 1,5 yumurta,,2 kk peynir,5 közlenmiş kapya, domates,10 zeytin, 1 avuç kuruyemiş, çayyyyyy 14.00 2 tahta kepçe yeşilmercimeklibulgur pilavı,6 kaşık bezelye,2 sb. sulu ev yoğurdu,3 çor. k. lor,1 kapya,2 dilim domates 18.00 1 tatlı k. köy tereyağ, avuç içi kadar tandır ekmeği 20.00 1 kase çiğ lahana spor 50 dk. yürüyüş 25 dk. jıllıan 8 6. gün) 24 alt karın hareketi hayatdevamedecek

canım bayramda kendi yaptığım tatlıdan yedim. sadece bir yere misafirliğe gittim. ordada, baklava ve sarmayı götürdüm. bayramı kayınvelidem ve digger çocuklarıyla geçirdik. kayınvalidemde şeker var. insülin kullanmıyor, ilaçlarla dengeliyor. onda şeker olunca onlar tatlı falan yapmamıştı. ben giderken kendi yaptığım tatlıyı götürdüm. hepsi o kadar. çikolata falan almadım. kadıncağızın çocuk gibi canı çekiyor. atıştırmadan duramıyor zaten. sonrada şekerim yükseldi diye stress yapıyor. her ne kadar direk tatlı yemesekte, sıfır karbonhidrat mümkün olmuyor. ben evde sürekli atıştırmamak için, elimde belli bir liste olsun diye lahana diyeti yaptım, iyi oldu benim için. yarın Sabah tartıyı çok merak ediyorum. tek kaçamağım bu akşamüstü çocuklara yaptığım kıymalı makarnadan 2 kaşık yedim. çok güzel koktu. yarınki tartı aklıma gelince yemeyi bıraktım. bıraksalar 2-3 tabak yerdim. 3 gündür çok dikkat ettim; bakalım çizelgeme inebilmişmiyim? şimdi jıllıan ı yapıcam. sen level 3 teydin, bitti mi?bitince ne yapacaksın? hayatdevamedecek

canım yazmayı unutmuşum. senin boyun bayağı uzundu tam rakamı hatırlamıyorum ama sende ideal kilondan 1-2 kilo fazla olduğun için vermen çok zor. menülerine göz atıyorum bazen. gerçekten çok az yiyorsun. bundan daha az yersen performansın düşer zaten. sende yavaş yavaş vereceksin demekki. bazen 50-59 kilo aralığındakilerin topiğine bakıyorum da, ne kadar az yiyorlar ama başka türlüde veremezler zaten. ben karatayda bol bol yemeye alışmışım, onların yedikleri gözüme çok az geldi. ama vermek içinde o miktarda yemek gerekir bence. hayatdevamedecek

canım 2008 - 2012 yılları arasında üstüste 2 hamilelik ve emzirme dönemi geçirdim. ve bu süreçte sadece bebeğe odaklandığım için kilo falan hiç umrumda olmadı. sahalardan uzak kaldım anlayacağın... 2012 nin sonlarına doğru emzirmeyi bırakınca kendime dönmeye başladım. ( tartı 72 yi gösteriyordu. ben zaten 73 kiloyla doğum yapmıştım.) doğru bildiğim bir sürü yanlışlar varmış... dikkat ettiğim çoğu şeyi unutmuşum. buray günlük gii kullanıp kendimi gözlemliyorum aslında... buralar bana iyi geliyor. kadın dayanışmasının yerini hiç birşey tutmuyor. benim gibi gurbet ellerde, yalnız başına kalanalr için sosyalleşme imkanı doğuyor... çoğu psikologtan daha verimli bence... Allah ın izniyle bunun da üstesinden geleceğim... nelere göğüs germedikkişu hayatta... en kötü günümüz böyle olsun diyorum ve yaşadığım herşey için şükrediyorum... F

7.10 yarım elma,1 kase köy peyniri,3 zeytin, domates, salatalık,1 dolu avuç fındık, kuşburnu çayı bu Sabah hafif bir kahvaltı yapmak istedim. ama okulda doğumgünü vardı. pasta ev yapımı olunca dayanamadım.2 avuçiçi kadar incecik dilimlenmiş pasta yemişimdir. şekeri azdı, kremşantı yoktu. çok hafif bir pastaydı. hazır yaş pastaları sevmiyorum zaten. çok ağır geliyor. 7-8 tane zeytinyağlı sarma yedim. bir ısırık da tatlı kurabiye. 13.30 2 karalahana sarması, 1 kase kadar yumurtalı peynir , domates,1 avuç çiğdem, 1 tabak dible, 7-8 töngel, çayyyyyy 20.00 5-6 kaşık dibble, 5-6 töngel pek aç değilim ama ilerleyen saatlerde acıkabilirim... spor: öğlen 50 dk hızlı yürüdüm, terledim. yemekten sonar lessle ile 5-6 mil yapmayı planlıyorum... hayatdevamedecek

beyaz lahananın yağ yakıcı etkisi varmış güya. ben sporsuz yağ yakılacağına inanmıyorum ama diyetisyenler lahanayı çok öneriyorlar. bağırsakları çalıştırdığı kesin. ben çok büyük bir lahana almıştım. şansıma çok lezzetli çıktı. çiğ olarak yemek çok güzel, tatlı tatlı geliyor insana. benim diyetin yarın 7. ve son günü. yarın sabahlık kapuskam kaldı sadece. öğlen ve akşam için yaparken biraz daha fazla yapıp cuma öğlen ve akşam da yicem. ben diyetteki gibi yağsız tuzsuz yapmıyorum. fazla tuz tüketimim yok zaten. normalden azcık tuzu eksik, zeytinyağıyla pişiriyorum. zeytinyağda bağırsakları çalıştırıyor. bence sende öğünlerinde bol bol tüketebilirsin. tam diyetlik bir besin. içine patates, bulgur, pirinç koyma ama. haşlaması lezzetli olmaz bence. damak tadına gore kapuska yaparsan bıktırıcı olmaz. ben koca tencereyi 3 gündür yiyorum. bollllll acılı yaptım birde, meteboizmayı hızlandırıyormuş ya... geçen kış içim dışım lahana olmuştu. kür haricinde de kapuska çok tükettim. ben evd herkese ayrı yemek yapıyorum. önceden benden başka yiyen yok diye doğru dürüst sebze pişirmezdim. o yüzden kilo alıyordum. şimdi kendi sebzemi, salatamı sofradan eksik etmiyorum... ben kendime kabızlık yapan yiyecekleri az çok biliyorum. onları tüketirsem öncesinden form çay içmeye başlıyorum. ancak o şekilde çözüm buldum. bu konuyla ilgili ilaç hiç içmedim. diyet yapanların en büyük derdi kabızlık. proteinlerin sindirimi çok zor oluyor. karbonhidratlar çok kolay sindiriliyor. bizde ömür boyu protein ağırlıklı, minimum karbonhidratlı besleneceğimize gore sindirim sorunlarını hep yaşayacağız... Allah başka dert vermesin canım. birde kan grubuna gore beslenme durumu var. ben pek uygulamıyorum ama sindiremediğim besinleri öğrenmek için araştırmıştım bir ara. ben ab negatifim. sindirim sorunu yaşadığım besinler doğru çıkmıştı. sende bak istersen... M

8.15 2 kk beyaz peynir,7 zeytin,1 yumurta, domates, salatalık, kapya, çeyrek simit, çayyyyyyyyy 15.40 1 tabak kapuska,2 kase yogurt, 1 tabak kıymalı makarna,1 kase siyah üzüm( lahana diyetinden çıkınca insan hep böyle yemeklere saldırıyor. makarna biraz fazla pişmişti; hamur özlemimi de gidermiş oldum. bugün kaçamak günü oldu. cumartesiden itibaren minimum karbonhidret tüketimine devam... sınıfımızı yeni yapılan binaya taşıdık. çooooooooook yoruldum. sırtıma dikilme durmuştu. bilgisayarda eşim çalışıyordu. spor yapamadım ama cumartesi 2 gün yapıp telafi edeceğim... hayatdevamedecek

1 kase zeytinyağlı barbunya, 3-4 kıvırcık, yarım domates, 1 salatalık (salata yapmaya üşendim. bunları öylesine yedim. 2-3 kaşık az yağda kızrmış kabak, 5 kaşık ev yoğurdu 1 kase siyah üzüm, 1 ısırık elma Üstüne çay ve 1 avuç kabak çekirdeği Yemek sıasunda ve sonrasında 3 bardak su içmişimdir. 5 - 6 bardakta kendi yaptığım az şekerli erik hoşafından içtim. Soğuk soğuk çok iyi geldi. Dün iftardan sonar bir hata yaptım. Sanırım hiç su içmedim. Yemek boyunca 1 yada 2 bardak içmişimdir. Karpuz ve meyve çok yediğim için susamadım galiba. Birde internette çok oyalandım. Su içmediğimi fark ettiğimde ezana 1 saat vardı.1,5 litre suyu sıksık içerek tükettim. Sanırım kesmedi. Suyu zaman yayarak yavaş yavaş için derler hep. Bugün boğazım her günkünden daha çok kurudu. Akşamüzeri de iyice sabrım tükendi, asabileştim. o yüzden bugün hoşafa saldırdım. birde özel günüm yaklaştı, o yüzdende saldırmış olabilirim. hayatdevamedecek

53.0 geçen haftaya gore - 2 kilo gitmiş gibi görünüyor. aslında perşembe sabahı 53.4 tüm. bu gidenlerin ne kadarı yağdan gitmiştir; öğrenmek istrdim aslında. kendime verdiğim yeniyıl gazı işe yaramış görünüyor. bu hafta en az 5 gün kardiyo yapacaktım ama hastalıktan kafamı kaldıramadım. beslenme düzenim mükemmeldi. sıfır kaçamak diyebilirim. sonuçta ortada zaten hayatdevamedecek

spora özel zaman ayır. sadece yaptığın egzersize oyalan... SADECE YAPTIĞIN EGZERSİZE ODAKLAN demek istemiştim... hayatdevamedecek

bu soğuklarda canı kendi yaptığım misssss gibi tarhanadan içmeyi çok istedi ama detoks tayım ya.. cuma günü okuldan gelince kendime güzeeeeeel bir tarhana çorbası kaynatıp içeceğim... hava böyle soğuk giderse cuma sabahtan bile yapabilirim. kahvaltı özlemimi bugünkü peynirle azcık giderdim. bugün 4 bardak süt hakkım vardı. toplam 2,5bardak içtim.2 kk da az yağlı peynir yedim.5 muz hakkım vardı ama 2 küçük muz yedim. muz çok kalorili. yarım ceviz ve bir domates kaçamağım oldu sadece. neyse çoğu gitti azı kaldı. son 3 gün... 2 gün üstüste et var, doyacağım. 3 günlük kapuskamı bugün pişirdim. zırt pırt uğraşmak istemedim. kapuskayı seviyorum Allahtan. hayatdevamedecek

bugün terle, yarın gülümse... hareket berekettir... hayatdevamedecek

24. ağustos. 2014. pazar... dün 1000 - 1100 cl arası birşey almıştım; ta ki uyuyamayıp, sinirlerim bozulup, hormonlarımında altüst olmasıyla saçma sapan ; tatlı, tuzlu, sıcak, soğuk ne bulduysam mideye indirene kadar... kalori sınırımı aşmadığım için kendimle gurur duyarak uykuya dalmıştım ama devamı gelmedi... sanırım duş aldığım için, dinçleştim... BİR DAHA MÜMKÜN MERTEBE, UYKU SAATİME YAKIN DUŞ MUŞ YOK. HER SEFERİNDE UYKUM KAÇIYOR... saat 9 civarı yattım. gün içinde çok halsizdim. sanki nazarlanmış gibi bir ağırlık vardı üstümde... dün akşamüstü pazara gittiğimden beri, gece uykusu dışında hep ayaktaydı. pazardan bir sürü sebze aldım ve azda olsa kış hazırlığı yaptım. hepsini mutfak tzgahında ayaküstü durarak hallettim. en son, Tibet yogası, şınav, plank, alt karın hareketlei, ardından güzel bir duş ve yatışşşşşşşşşş. öğleden önceki ara öğümde 8 tane badem yamiştim. 1 adedinin 17cl olduğunu okuyunca, kendime çok kızmıştım ama saatlerce verdiği tokluk hissinden sonar kendimi hemen affettim. yatarken hiç açdeğildim ama yorgunluk ve üstüne uykuya dalamamak sinirlerimi gerdi. zaten hormonlar altüst( aylık iğneye devam edip etmeme konusunda kararsızım. 5 ay kullandım. rahat bir yöntem ama bu saçma sapan yeme krizlerinin ayda 2 kez olması zihnimi ve bedenimi çok yordu. buna ragmen kilo verebildim ama şu son birkaç gündür almış olabilirim. yarın b 12 vurulmaya gidince tartılırım) dün gece canım kahve içmeyi çok istedi... iyice uykum kaçar korkusuyla içmedim... nedeni korku yada irade hakimiyeti ne olursa olsun; otokontrolü sağladığım için kendimle gurur duydum. züğürt tesellisi işte. gece gece 500c almadan aklım başıma gelmedi... ama napıyoruz, önümüzdeki maçlara bakıyoruz... durmak yok, yola devam... bugün salata ve sebzenin dibine vuruyoruz... azcıkda protein, kaslar için olmazsa olmaz.. 1000 - 1200 cl arası besleniyoruz... güne 2 kupa neskafe ve 3 adet hanımeller damla çikolatalı kurabiye ile başladım... kendi az yağsız, az şekerli keklerimi çok özledim... burda fırın yok, uzun zamandır yapmadım bir ara evime gidip yapmalıyım... gerçi 1. eylülde okula başlıyoruz, oradaki fırında bol bol yaparım... hayatdevamedecek

zor bu işler, çok zor... vereck kilo az olunca vermek daha zor. bende bugün 54.7 çıktım. 3 gündür sürekli sebze yedim, az da meyve hepsi bu. jıllıan ı da hem Sabah hem akşam yaptım; sonuç ortada. neyse bundan sonar takıntılı olmayacağım. çizelgemden sadece 1 kilo fazlayım. ideal kiloma çok yakın olduğum için bu 1 kiloyu 1 -1,5 ayda ancak verebileceğimi biliyorum. sıkıntı yok... dikkatli beslenme ya da diyet adı her ne olursa olsun; koruma programıda böyle birşeymiş demekki. zaten bundan sonraki hedefim 55 in üstüne çıkmamaktı. bayramdan once 56 yı görünce, lahana diyetine başvurmuş ve amacıma ulaşmıştım. hamilelik şüpheni okumuştum, kesinleşmeden sesimi çıkarmadım. hayırlısı olsun canım. hayatdevamedecek

53.7 okuldaki tartı sonucu. cumaya gore - 300 gr. dün tam karataylık beslendim. 2 öğün yaptım. en son saat 3 te yemek yemiş, güzele karnımı doyurmuştum. cumartesi de çarşı- pazar derken 5-6 saat yürümüşüm. pazarda Sabah 11 den gece 11e kadar hep ayaktaydım; temizlik yaptım. eşim 5 kilo hamsi getirdi. temizleyip buzluğa attım. demekki totoyu kaldırınca kilolar gidiyor. tabii birde az yiyince, sürekli atıştırıp, tıkıştırmayınca... bu gazla bugünde tam karataya devam dedim. okulda meyve saatinde canım o kırmızı elmadan çok çekti ama yemedim. akşama hamsi var, ailece sıcak sıcak bol bol yerim diye ogle yemeğini atlayıp,2 öğün yapacaktım yine. ama komşumun kayınvalidesine hoşgeldine gittik. gitmesem olmazdı. 7-8 kaşık fasulye turşusu, 2 orta boy haşlanmış patates ve 1 ceviz kadar tatlı kurabiye yedim. eşim erken uyumak istedi ve balığı erkenden hazırladım. balığın tadı sıcak sıcak çıkar boşver karatayı dedim; kendime bir güzel gaz verdim ve 5 saat kuralını hiçe sayarak 18.30 da 3. öğünümü yedim. 1 tabak balık ve 2. y. t. kadar salata. üstüne de incir. tatlı niyetine. sonar internetin başına oturdum. bilgisayar mutfakta olunca, yemek düşünesi aklımdan gitmedi. zaten sofrada da doyduğumu hisetmemiştim. bana kalsa yine yemezdim ama çocuklar sürekli birşeyler istedi. onlara hazırlarken çok canım çekti ve zaten tam doymamışken nefsime hakim olamadım. yemekten sonar tek lokma dahi yemicektim güya; pişmanım ama yapcak birşey yok. yarın tam karatay a devam.. saat 19-21 aralığında 1elma,1 armut,1 tatlı kurabiye, yarım yumurta, yarım dilim ekmek, 1ç. b. yer fıstığı,1ç. b. süt tüketimim oldu. olmasydı iyiydi ama napalım. ancak bu kadar dayanabildim. marul yıkayıp elimin altına koyup gelip gidip yesem daha iyiydi ama marul yıkamaya üşendim. hem sebze yemek insanı tatmin etmiyor zaten. hayatdevamedecek

53,9 geldim. geçen salı sabahı da 54.1 dim.(internet yoktu, buraya yazamadım. yazın okula gittiğim son gün tartıldığımdan 2 kilo fazla çıktım. bu hızla öğlen okul çıkışı kendimi parka attım. hızlı tempoda yarım saat yürüdüm. havalar iyice soğuyana kadar böyle olacak. her gün okul çıkışı doğru parka. bu 2 kilodan bir an evvel kurtulmalıyım.2 kilodan birşey olmaz,1 kilodan birşey olmaz diye diye yıllarca eziyet ettim vücuduma... ama aynı hataları tekrarlamayacağım artık... beslenme durumum fena değil ama geçen hafta regl mağduru oldum, irademe hakim olamadım. spor yapmadan olmuyor;ne kilo veriliyor. ne kilo korunuyor. sporu bıraktıktan sonar 1 gram bile veremedim. Üstüne de 2 kilo almışım, hiç farkında olmadan. dikkat ettiğim halde. Akşamları sadece salata, yoğurt veya sebze yemeği yediğim halde... zor bu işler zooooooooooooorrrrrrr... hayatdevamedecek

valla doğru ölçtüysem belimin en ince yerinden 1 cm gitmiş. başka da bir incelme yok ama döktüğüm o terler yağlarımın kızgın tavada yanar gibi yandığını hissettiriyor bana :} sporu seviyorum galiba. aslında spor kaçınılmaz olduğu için zevk almaya bakıyorum. sevdiğim egzersizleri yaparsam, daha istikrarlı olurum diye umut ediyorum :} hayatdevamedecek

25. nisan 2015 cumartesi kilo : 49.2 Özellikle güncel kilo yazmadım. Çünkü bu sonuç 5 günlük orucun eseri. Dün okulda tartıldım. 3 ayların başlangıcı nedeniyle, arkadaşlarla bu 1 hafta boyunca oruç tutma kararı aldık. Bu karara sonuna kadar sadık kalan bir tek ben oldum, diğerleride 3-4 gün tuttular. Birlikte oruç tutmak çok keyifliydi. öMRÜ HAYATIMDA GÖRDÜĞÜM EN DÜŞÜK KİLO OLDUĞU İÇİN BURAYA NOT DÜŞMEK İSTEDİM. güncel kilom pazartesi sabahı belli olacak... ( bu arada bu tartıdan sonar yine cuma günü, saat 3 gibi sağlık ocağında tartıldım. Orada 50.07 çıktım.) hayatdevamedecek

öğlen 30 dk pazara gidiş dönüş akşamüstü 1,5 saat pazara gidiş dönüş akşam 30 dk jıllıan 24 alt karın hareketi hayatdevamedecek

canım cumartesiden beri oruç tutuyorum. Pazar gününe kadar tutacağım inşallah.1. neden bu. ikincisi evde 24 saat bilgisayar yok, eşim işe giderken götürüyor, akşam getiriyor. Çocuklarla her zaman fırsatım olmuyor. birde oruç tuttuğum için yatana kadar dolapta soğuk içecek, yoğurt ne bulursam yiyorum. düzenli beslenmediğim için yazmıyorum. burdan kötü örnek olmak istemiyorum açıkcası. oruçlu olduğum için akşamüstü spora da gidemiyoruz. Bu haftada böyle geçsin bakalım... M

gündüz kahvaltı ile akşam yemeği arasında 5 SAAT aç kalıyorum. akşam 7- 8 den sonra ağzıma lokma bile sürmüyorum. öğün saatlerinde canımın istediği herşeyden az biraz yiyorum. sanırım bu düzeni ömür boyu uygulayabilirim. regl dönemleri birazcık kural ihlalleri olacaktır. Esneklik iyidir. Katı kurallar her zaman patlamaya hazır bomba etkisi yapar... bu son regl dönemi gözlemlerim : canım ne çekiyorsa yicem. o tadı almadan rahat etmiyorum çünkü, o tadı bulacağım diye başka şeylerden gereksiz kalori alıyorum. tadında bırakmayı başarabilirsem süper olacak. nefsimi köreltecek kadar canımın istediği herşeyden yicem. gün içinde 5 saat açlık süresinde sıkıntı yok, pek acıkmıyorum. Evde oturuyorum zaten, çok enerji gerektiren bir durumum yok. akşam 7- 8 den sonra yemek yememe durumuna yıllardır kilolarımla başım dertte olduğu için alışığım zaten. hiç zor olmuyor... hayatdevamedecek

Aralık ayı başı itibariyle yeni ay; yeni bir yıl ilhamıyla bir sürü yeni kararlar almıştım. yeni yılda tekrar 53 kiloyu görmek de bunlardan biriydi.( sağlık ocağında 55.5 çıktım. Yazın aynı tartıda 53.5 tim. hedefim yine aynı yerde aynı kiloyu görmek.) Ama 2 aralık pazartesi b12 ve kan hapı içmeye başladım. Bunlar da benim doyma hissimi yok eden, beyne tokluk hissimin gitmesine engel olan ilaçlar. b12 ; 3 ay önce de kullanmaya başlamıştım.2 kilo almıştım. bir türlüde veremedim. B 12 iştahımı aşırı tetiklediği için toplam 10 iğnenin son 2 veya 3 üçünü vurdurmadım. Tekrar kan tahlili yaptırmak içinde ancak fırsat buldum. B12 vitaminim yine yetersiz. bundan sonra bolca sakatat yiyeceğim. 3 ay önce kan değerlerim normaldi. Şimdi çıkan kansızlığımı; muharrem ayı içinde 21 gün boyunca iftarda yemekle aynı anda oldukça demli çay içmeme bağlıyorum. yemekten 2 saat sonra içmek gerekiyor biliyorum ama annem çayı yemekle aynı anda sofraya koyardı. yılların alışkanlığını değiştirmek kolay olmuyor. İlaç aldığım dönemde ; yani aralık sonuna kadar çok dikkat edeceğim. çay veya kahveyi yemek ve ilaç alımından 2 saat sonra yapıyorum. ilacımı mandalina veya portakal eşliğinde alıyorum. C vitamini demirin emilimini destekliyor. ) Dün ; hafta içi yaptığım plana göre alışverişe gidecektim. Eliptik bisklet siparişi verecektim. ve daha bir sürü şey alacaktım. Hava muhalefeti nedeniyle evden dışarı çıkamadım. Bu engellenmişlik duygusu beni bitiriyor. İstediğim bir şeyi yapamdığım zaman kendimi yemeğe veriyorum. Evde oluncada sürekli atıştırmak istiyorum.5 saat kuralı falan tanımıyorum. Nasılsa atıştırıp durucam, bari diyete uygun olsun dedim ve fındık kavurmaya karar verdim. evde herkes seviyor, hazırda bulunsun diye fazla miktarda kavurdum. fırını açmışken birde kek atayım, boşa gitmesin dedim. çocuklar çok seviyor. Hazır kek, poğaça hiç almam; o yüzden evde çocuklara sık sık yaparım. Dün kahvaltı ve öğle yemeğim tam diyetlikti.5 saat kuralına da uydum ama akşamüstü hap içtikten sonra iştahımın önüne geçemedim. Bu böyle gitmez dedim. Ben bu hapları 3 hafta daha kullanacağım.. böyle giderse yeni yılda 60 kilo olurum artık. Bu soğukta parka gidip spor falanda yapamam. Evde zaten yapmıyorum; kaç aydır kös kös oturuyorum; sıfır egzersiz&#8230; 60 dan 53 e düşmek mi; 55 ten 53 e düşmek mi? Hagisi daha kolay? Bu durumda en akıllıcası boğazıma hakim olmak. Buda hap kullanırken imkansız gibi görünüyor. Beni ne paklar : YA HEP YA HİÇ &#8230;. Bunuda tanıdık bir dost, ilk göz ağrım lahana diyetiyle yapmaya karar verdim. Cuma günü pazara çıkmıştım. ev meyve sebze dolu. Sadece, lahana almadım.2 hafta önce kocaman bir lahana almıştım, benden başka kimse yemediği için azcık vardı. bugünkü çorbaya yetti. Kereviz sapı çok yakıştı bence. pırasa, ıspanak ve brokoli koydum. Maydanoz koymadım. Bu çorbayı iğrenç yapan pişmiş maydanoz bence. Aslında azcık koyacaktım ama unutmuşum, sonradan da eklemedim. Bolllllll pulbiber koydum. Çorbam çok güzel oldu. Kaynar kaynar 2 kase içtim. içim ısındı valla. Bugün meyve günü. bol bol elma ve mandalina yedim.1 armut yedim. yarım nar yedim. Yarın sebze günü. sebze gününüde seviyorum. 3. gün hem sebze hem meyve günü. Ben 3 gün yapıp bırakmayı planlıyorum. Çalışırken zor oluyor. Belki devam ederim, duruma göre karar vereceğim. 3 günde 1 kilo vermeyi umuyorum. Sonrasında da dikkat edip ; şu ilaç faslını kilosuz kapatmayı planlıyorum. Son günlerde beynimi en çok kemiren düşünce eliptik bisiklet. Geçen kıştan beri araştırıyorum aslında ama ev taşıma durumum vardı; o yüzden sürekli erteledim. Bu kış buradayız artık, kesinleşti. Kışın dışarı çıkma şansım hiç yok. En güzeli evde egzersiz yapmak. Güzel bir eliptik bisiklet alıp, tv nin karşısına kurup her gün çalışmak için can atıyorum. hayatdevamedecek

En sevdiğim ayın gelmasine sayılı günler kaldı. Eyül demek düzen demek... erken yatıp erken kalkmak, benim 24 saatimi otomatik olarak düzene sokuyor. bu yazın pek mümkün olmuyor... yazın geç yatıp, erke uyanınca bütün günlük rutinim alt üst oluyor... eşim bile bu durumdan çok rahatsız; haklı olarak... düzenli olmak için elimden geleni yapıyorum... hayatdevamedecek

öğlen 50 dk. hızlı tempoda parktaki yürüme aletinde yürüdüm. + 20 dk. gidiş dönüş. aslında yeterli bir spor, ama jllıan ı başlamışken bitireyim modunda, zoraki yapıyorum. bu gece 6. yı yapıcam. eve geldikten sonar yemek yiyip, yorgunluktan yatmıştım. hazır uykum yokken sporumu yapayım bari :))) jıllıan ın bana en güzel faydası kollarım biraz toparlandı. babaanne kolundan berilik oldu. belimin en ince yeri 1 cm incelmiş. sarkık göbüşüm aynı kalmış. neyse buna da şükür... ben kendimi sıkı etli hayal edemiyorum zaten, çünkü bildim bileli etim çok gevşektir. öyle 1 ayda falan sıkılaşmaz... ama hareket olsun diye yapıyorum. her akşam yarım saat birşey. bu bitince başka videoya başlarım. önümüz kış, artık dışarda yürünmez. hareket şart... hayatdevamedecek

saat 12 yi geçti. aslında internette okuyacağım yerler bitmedi ama yarın iş var. bu saatten sonar jıllıan yapamam, milletin tepesinde tepinilmez. eşim eve 9 da geldi. ona yemek verdim, büyük oğlumu uyuttum. saat 10 u geçti. biraz bilgisayara bakayım derken bu ssat olmuş. yarınki yemeklerin ön hazırlıklarını yaptım, birazdan yatarım. bugün canım jıllıan falan istemedi.3. level den soğudum aslında ama 10 a tamamlayacağım yine de. bugün öğlen çok yorulduğum için, bu günlük yeterli spor yaptığımı düşünüyorum. yarın eşim erken gelirse yaparım jıllıan. hava güzel olursa yine parka giderim. parkta açık havada hareketli müzikle yürümek en sıkılmadığım egzersiz şekli :}}}}}}} hayatdevamedecek

YİYECEKLER KONUSUNDAKİ ZAYIF NOKTALARIMI GÖZLEMLİYORUM BU SIRALAR. malum tatildeyim, evde sadece çekirdek ailemle birlikteyim... kendime istediğim gibi zaman ayırabiliyorum. BEN BİR DUYGUSAL YİYİCİYİM... bundan kesinlikle emin oldum. hangi duygu dalgalanmalarıyla hangi yiyeceği canım çekiyor, bunları ince ince gözlemlemeye çalışıyorum... bugün beni rahatsız eden bir beslenme hatam daha oldu mesela... kahvaltıdan 2 saat sonar kahvemi içiyorum. yaklaşık 1 yıldır; kafeinli içeceklerle ;yiyecek tüketimim arasında 2 saat bırakmaya çok dikkat ediyorum. ( bir sürü hap içtiğim halde bir türlü düzelmeyen kansızlığımı düzeltmek için çok dikkat ediyorum ama Ramazan dan once kan tahlili yaptırmıştım. hafif derecede kansızlığım vardı. nedeni b 12 eksikliğiymiş.) neyse asıl konumuza dönersek... kahveyi 2 kupa üst üste içmem beni rahatsız etti. içmemek için kendi kendimle çok mücadele ettim ama canım istedi ve içtim... sanırım nedeni evde can sıkıntısından içmekti... başka bir açıklama getiremedim. son aylarda ; en çok mutlu hissettiğim öğün saatleri; kahvaltıdan sonraki ara öğün saatim.. 1 veya 1,5 bazende bugünkü gibi sırf can sıkıntısından 2 kupa içtiğim neskafe. bazende sek sütlü türk kahvesi... ( tabi o da en az 1 kupa ) ve yanında mutlaka yediğim tatlı bisküvi, kurabiye, kek tarzı şeyler. illaki ısırılacak bir şey olacak. Evde o an hiçbiri yoksa; badem, ceviz, fındık hangisi varsa onu kahvenin yanında tüketiyorum. normalde kahveyle çikolata tüketilir ama ben evde olduğu halde doğru dürüst çikolata yemiyorum. kahveyi sıcak içince çikolata eriyip gidiyor, hiç bir anlamı kalmıyor... ben mutlaka ısırma hissimi tatmin etmek zorundayım. yoksa o hissi geçirecek birşey mutlaka ağzıma atıyorum.. Önceki

8.00 1 armut 8.30 - 9.15 1 yumurta, 1 kase lor, domates, salatalık, kapya, yarım havuç,5 zeytin, çeyrek avuç tuzsuz çekirdek,1 köz kapya, çayyyyyyy hayatdevamedecek

7.30- 8.30 1 yumurta,6 zeytin,2 kk peynir, domates, kapya.1 küçük çay b. kuruyemiş, çayyyyyyy, bir çatal revani 11.30 1 kupa sütlü türk kahvesi 13.30 1 kase mercimek çorbası,1,5 kase yeşilmercimekli bulgur pilavı,2s. b. sulu ev yoğurdu,1 tabak lahana tuşusu 19.50 göbek salata hayatdevamedecek

eliptik bisiklet siparişi vermiştim fakat stokta yokmuş. bu haftasonuna doğru başlayacaktım. ocak sonunda tatile gidicem oraya fit görüntüyle gideceğim diye beynimi şartlandırmıştım.(7 haftam kalmış bu arada.) akşamüzeri eliptik bisikletin olmadığı haberini aldıktan sonar; yine o bildik engellenmişlik duygusuyla tatmin hissini yiyeceklerde aradım. yeme davranışımın kökenine indim bence. bundan sonar bu sorunun çözümü üzerine odaklanacağım. ÇİĞNEMEDEN YUTMAK... Bu da en nefret ettiğim huyum ve çok büyük yanlış aslında. sindirim ağızda başlıyor. lokmaları 22 kere çiğnemek gerekiyormuş. ben en az 10 - 12 kez çiğnemeye çalışıyorum. aklıma gelirse tabii. mesela bu gece 4 incir yiyene kadar ancak tatmin olabildim. elimin altında olsa yarm kiloyu yerdim, o ayrı bir sorun zaten. doğrusu 1 incir alıp minik minik ısırarak, ağzımda daha uzun sure tutup, tatmin olma hissini ağızda sağlayarak yemek. bundan sonar bu konuya odaklanacağım. NE YEDİĞİN, NE KADAR YEDİĞİN, NASIL YEDİĞİN, NEREDE YEDİĞİN ÇOK ÇOK ÇOK AMA ÇOK ÖNEMLİ. BESLENMENİN 4 K KURALI OLSUN BU. AKLIMA GELDİKÇE EKLEMELER YAPARIM... Brde eski insanlar ; bir öğün yiyip vücut o öğünü sindirip atıklarını boşaltmadıkça; kısacası wc ye çıkmadan hiç birşey yemezlermiş. çok mantıklı geldi bana... birde uygulayabilsem... hayatdevamedecek

2 günlük detoks sonucu - 900 gr. çok iyi bence. yağdan gitmediğinibilsemde tartıda 55.2 görmek çok iyi geldi. hem hepsininde tadını çok sevdiğim besinlerle vücudumu dinlendirmiş oldum, hem şişkinliğim gitti. bugünde detoksa devam. yarından itibaren çok dikkatli beslenicem. verdiğim kilonun kalıcı olmasını istiyorum. tartıda 55 üstü görmeye tahammül edemiyorum. önümüz yaz artık. ince kıyafetlerin içinde göbüşüm iyice pörtlemesin... yıllarca oramı buramı saklamaktan bıktım artık. ince ve rahat olmanın zevki paha biçilemez... hayatdevamedecek

7.30 yarım elma 8.00 -8.30 1 yumurta, 1 dilim beyaz ekmek, 1,5 kk beyaz peynir, domates, salatalık, kapya,2 avuç tuzsuz çekirdek, çayyyyyyy hayatdevamedecek

buraya yazmış olmasam akşam 2. turu yapmayacaktım. canım hiiiiiiiç istemedi ama sırf buraya yazdığım için kendime verdiğim sözü tutmak adına yaptım. iyi de oldu. sonuna 50 alt karın hareketi ve esnemeleri ekledim. toplam 50 dk egzersiz yaptım. önemli olan başlamak ; başlayınca şu hareketide yapayım, bunu da darken 27 dakikalık seviyelerle kalınmıyor. yemek sözümüde tuttum. gündüz yazdıklarım dışında hiçbirşey yemedim. sadece canım çok çektiği için ayran içtim. çay bardağıyla gidip gelip 4 bardak içmişimdir. içim yanmıştı, çok iyi geldi. lahana diyetinde yok ama ayran saf protein; bütün diyetlere uyar. karbonhidrat olmasın yeter... akşamüzeri siyah ve yeşil çay çok içtiğimden uykum gelmiyor. adaçayı demledim, çok uyku getiriyordu. umarım işe yarar... bugün kendime kocaman aferin veriyorum. diyet ve spor süperdi...

8.30 2 kuru kayısı + su 9.30 - 10 arası Avuçiçi kadar beyaz peynir, örgü ve dil peyniri ( 1 kk kadar vardır) 5 minik zeytin, bollllll salata, yeşil soğan kavurması ( kimse yemez diye az yapmıştım. Çocuklar ben yerken istediler onlarla paylaştım. 4-5 kaşık ancak yemişimdir. Ama o bile çok tok tutu. İçindeki mısır unundan galiba.)Çayyyyyyyy 15 -16, 30 1 kase ezogelin çorba, 1 kaseden az yogurt, 1 kase semizotu bulgurlu, 1 yemek tabağı kadar salata, 1 patlıcan dolma pirinçli,4-5 kaşık dondurma dün 2. öğünümde mutfaknmasasının üstünde duran karpuzdanda gidip gelip bir tabak kadar yemişimdir. Tadı hiç güzel değildi aslında ama göz aşinalığından onu tatlı gibi algıladım sanırım. Neyse reglim bitince irademe kavuşacağım... hayatdevamedecek

Sabah KKK. KURUYEMİŞ YOK. 2. öğün tam 5 saat sonar 2 kase kısır, bolllll marul.2 kaşık bamya. Bamya çok güzeldi ama kısırla şişince ona yer kalmadı.( 2. kısırın olmaması gerekirdi ama çooooooooooook uzun zamandır yememiştim, özlemiştim. Pişman değilim. akşama telafi ettim tabiki. ) Yine tam 5 saat sonar : 2 kepçe bamya,1su bardağı ev yoğurdu. 1 kupa yeşil çay. bu arada akşam üstü sütlü türk kahvesi içtim, şekersiz. evde paketi açılmış eti form çikolata kaplı bisküvi var. Açalı 1hafta oldu. Eskiden olsa, uzun süre açık kaldı, fazla beklemesin diye yerdim. sonar, 2 tabak kısır yediğim aklıma gelince vazgeçtim. yaklaşık 50 kalori. ne gereği var dedim. birde yarın misafirlikte beni nelerin beklediğini bilmiyorum, birazda onu düşününce bu akşamı çok hafif geçirdim. Yarınki kahvaltıyıda hafif geçirmeyi planlıyorum. Yarın görüşeceğim arkadaşım ablam sayılır, uzun zamandır görüşmedik. güzel vakit geçireceğiz... hayatdevamedecek

1) günde sadece 1 meyve yenecek. o da Sabah aç karnına yediğim incir olacak. başka yok, yasak! 2) lahana çorbası sık sık tüketilecek 3)günde 1 kupa limonlu yeşil çay içilecek 4)minimum karbonhidrat, maksimum haeket ilkesinden şaşılmayacak 5)kurban bayramında çizelgedeki kiloya inilecek... 6)birde yağı kası ölçen tartı bulsam super olurdu... 7)menüler azaltılacak. karatay diyeti yapanlar kilo vermek için serbest olan yiyecekleri bile dikkatli tüketiyor. işin sırrı az yemek çok hareket... hayatdevamedecek

yazmayı unutmuşum.1 tatlı kaşığı kadar labne peynirde vardı.1 tanede dalından koparılmış erik. bunların hepsini bir oturuşta yemedim tabiiki. çocuklarımla birlikte otura kalka, tv karşısında yayıla yayıla yedik. bu öğünden sonar kendi evime geldim. İnşallah yarından itibaren kilo koruma moduna kesin dönüş yapacağım. EVİM EVİM GÜZEL EVİM... hayatdevamedecek

önümüzdeki hafta boyunca yerli malı haftasını kutlayacağız. ben şimdiden orada yiyeceğim hamurlu şeylerin, sarmaların hayalini kuruyorum... AMA KENDİMİ ÇOK ŞIMARTMAYACAĞIM... hayatdevamedecek

7.00 1 incir+su.1 kupa form çay, 1 kk revani 8- 9 arası 1yumurta,5 zeytin,2 kk peynir. domates, kapya,1çb kuruyemiş, çayyyyyyyy 14 - 14. 30 7 kaşk taze fasulye,7 kaşık kuru fasulye,2 sb yogurt + 4 kaşık yulaf ezmesi( yarı 2 kaşık yiyeceğim) 19.30 2 y. t. salata, 1 kase siyah üzüm spor: 25 dk. jıllıan 30 dakika yürüyüş hayatdevamedecek

22. mayıs 2015. cuma güncel kilo : 49,5 ( sağlık ocağında, hafif kahvaltı etmiştim. wc 2 gündür yok. sağlık ocağında, okula gö 1, 5 kilo fazla çıkıyordum ama kilom 5o nin altına inince, iki baskül arasındaki fark çok azaldı. )

9.25- 10 arası yarım tereyağda pişmiş yumurta, 1kk peynir, yarım domates, yarım salatalık, çayyyyyyyyyyy ve dün gece yaptığım tatlı minik kurabiyelerden 8 tane kadar, tuzlulardanda 7-8 tane yemişimdir. Allahtan öğünlerime saat sınırı koymayı becerebiliyorum. Sağolsun canan hoca bunu öğretti bize... canım pek birşey istemedi bu Sabah. tam olarak acıkmamıştım ama sofraya oturunca ondan bundan yedim. sofra kurmasam olmayacaktı. çocuklar acıkmıştı.. hayatdevamedecek

bugün buranın pazarı vardı. dolayısıyla cuma günlerim çok yoğun geçiyor... aldığım bütün sebze ve meyveleri yıkadım. kuruttum, dolaba yerleştirdim. 1 kilo vişne kaynattım, çocuklara meyve suyu oldu. ve tarhananın sebzelerini pişirdim. altını şimdi kapattım. sabaha kadar soğur. zaten erken kalkıyorum. Sabah un ve yoğurdu ekler yoğururum, Allah nasip ederse. hayatdevamedecek

bugün çarşıda 2, 5 saat oğlumla çarşı gezdik. çocukla olunca, pek tempo olmadı. haliyle spor yerine geçmedi. vicdanımı rahatlatmak için lessle 4 fast mil yaptım şimdi. dün gece de yapamamıştım. 50 dakika da 300 - 350 kalori falan yaktırıyormuş. aldığım kaloriler yanında, çok az ama vicdanım bir nebze de olsa rahatladı. hem spor yapıp yorulunca sabaha kadar bebek gibi deliksiz uyuyorum. yoksa 2 saatte bir uyanıyorum; kaliteli bir uyku olmuyor. hayatdevamedecek

küçük oğlum elimin altında dolanıyordu, onunla uğraşırken yanlış yazmışım. Pazrtesiden beri oruç tutuyorum. bugün 2. günümdü. açlık hiç aklıma gelmiyor ama susuzluk zorluyor. allah sabrını veriyor tabii bir şekilde... hayatdevamedecek

1. haziran. 2015. pazartesi 49,2 okulda, kahvaltı etmiştim. wc var. hayatdevamedecek

30 kasım 2013. cumartesi düşüncelerim, ve tüm hayatım gibi beslenme düzenimde karışık... muharrem ayı içinde 20 gün oruç tuttum. Allah kabul etsin... dün öğlen regl oldum. Regl ve oruçtan çıkmanın rahatlığıyla bünyemi serbest bıraktım biraz. En kısa zamanda sıkı diyete başlayacağım. bugün başlayacaktım ama olmadı. Güne karatay kahvaltısıyla başladım ama arkası gelmedi. canım kahve istedi. kahveyi fındıkla birlikte yemeyi seviyorum.8-10 taneyle durabilsem ne ala ama 20-22 tane yemişimdir. eşim finger bisküvi almış, çocuklar yemedi. Onlara bisküvi tabanlı, muhallebili muzlu pasta yaptım. geçen hafta komşuda iştahla yemişlerdi. çocuklar böyle şeyleri çok seviyor ama ben görünce dayanamayıp çok yiyorum diye çooooooooook nadir yapıyorum. çocuklarıma haksızlık oluyor. vicdanımı rahatlatmak için bugün güzel bir pasta yaptım. kendimde regl olunca aklımdan tatlı fikri çıkmaz oldu. Pastaya rendelediğim % 70 bitter çikolatadan 1 minik kare yedim. 4 minik mandalina da yedim. Meyveye asssssssssssslaaaaaaa hayır diyemiyorum. diyet yapmak istememin nedeni şöyle dün sağlık ocağına kan vermeye gittim ve sabah aç karınla tartıldım.55,5 çıktım. yazın orada 53,5 idim. tam 2 kilo almışım. son aylarda tartının yeri sürekli değiştiği için tartı sonuçlarım pek güvenilir olmadı. Ama bunun zemini yazınkiyle aynı olduğu için sonucundan eminim. ayrıca aşure ayında bol bol aşure yediğim için 1- 2 kilo almam kaçınılmazdı. aşure ayı bitince sıkı diyete girerim diye kendimi şartlandırarak aşureyle bol bol özlem giderdim., Bütün bayanlar regl şişkinliğinden dem vurur ama pen regl dönemlerinde şişkinlik hissetmiyorum. çok rahat geçiriyorum. Bu artı 2 kilo son haftalardaki aşırı karbonhidrat tüketimime bağlı. Hep söylüyorum en sağlıklısı Akdeniz tipi beslenme. az ve sık, küçük porsiyonlarla sebze ağırlıklı beslenme. Ama ben bunıu başaramıyorum. karatayın 5 saat kuralı beni çok güzel frenliyor. YA HEP YA HİÇ olmalı benim için. ortası yok. Karatayda oruçlu gibi düşünüp 5 sat içinde ağzına tek lokma dahi atmıyorsun. saatin gelincede sıfır karbonhidratlı gıdalarla doyana kadar yiyebilirsin. HER ŞEY BEYİNDE BİTİYOR. Ben şu sıralar beynimi hazırlama aşamasındayım. En geç pazartesi, Salı kilo verme çabalarım başlayacak. Eve eliptik bisiklet alacaktım. Taşınma durumum vardı; olmadı. Hayırlısı olsun. Bu kış bu evde kalacağım belli oldu artık. Evime almak için ertelediğim herşeyi almaya başlayacağım. Eliptik bisiklet de sıranı ilk başlarında yer alıyor. Bu yıl hayatımı düzene sokmam aralık ayını buldu ama napalım. OLDUĞU KADAR; OLMADIĞI KADER&#8230;. Hayata küsmek yok. Yola devam&#8230; sağlıklı beslenmeye devam... hayatdevamedecek

53.7 kg. haftasonu 1 gün aralıksız ev temizliği, 1 günde 5-6 saat alışveriş için yürüyüş + sıkı diyet modunda beslenme olunca sonuç ; 2 günde - 300 gr oldu. geçen haftasonu da böyle olmuştu. bu tempoyu bütün hafta uygulasam super olacak ama ancak bu kadar yapabiliyorum ((((( Önceki

[QUOTE="Bader, post: 38492647, member: 451509" canım mesajını yeni gördüm. benim en en en temel beslenme sorunum duygusal yiyicilik. her zaman bir bahanem oldu. okul stresi, sınav stresi, ailevi sorunlar. liste uzar gider. hangimizin sorunu yok ki.. benim bunu fark etmem sanırım 30 yaşlar civarına denk geldi. şu an gündemimde doğum control hapı olduğu için suçu hemen ona attım. Demir ilaçları, b12 ilaçları, antibiyotikler hepsi iştah açıyor. b12 resmen tokluk hissini yok ediyor. Bunların hepsini kendim bizzat kullanarak yaşadım. Çevremde kullanan arkadaşlar ve çocuklarımdada iştah açılması yaptığını gördüm. Doktorlar asla kabul etmiyor ama kullananlar hem fikir. birde şunu fark ettim. 2. doğumdan sonar, yaklaşık 20 kilo verdiğim süreçte ben hiçbir ilaç kullanmıyordum. Bunun irademe hakim olmamda çok büyük katkısı olduğunıu çeşitli ilaçlar kullandıktan sonar fark ettim. kısacası şu sonuca vardım. ilaç; bir şekilde kullanmak zorundayım. İştahımı çok açtığı doğru. Ama kilo alınca çok mutsuz hissediyorum. giydiğinin yakışmasının verdiği hazzı ; insana hiç bir yiyecek yaşatmıyor... 3 aylık ilaç kullanımım sonunda bu karara vardım. Aynen senin gibi düşünüyorum. HER ŞEY BEYİNDE BİTİYOR... zaten çok iştahlıyım, birde ilaçlar iştahımı tetikleyince aşırı kalorili yiyecekleri tüketmemek için kendimle daha çok mücadele etmem gerekiyor. 3 ayda bunun farkına varmış oldum. bundan sonar daha dikkatli besleneceğim. kendime 55 kiloyu geçmeme sınırı koydum. Çünkü 55 ten sonar giydiklerim yakışmıyor. Malum önümüz yaz.. bir yerde okumuştum: BİKİNİ VÜCUDU KIŞIN YAPILIR... profiline baktım bu arada bebişini çok öpüyorum. bebeğinin tadını çıkar. benimkilerde çok büyük değiller ama bebekliklerini çok özlüyorum bazen.. hayatdevamedecek

geçen hafta sağlık ocağında tartılmıştım. orda yine tartıldım. dün 15.30 dan sonar bir lokma dahi yememiştim. ve dün Sabah 2 büyük incir yedim. İçim tertemizdi yani:)))))) sonuç : 52,8 geçen haftayla milimimilimine aynı. sonuç : oradan okula geçip 2 ay önceki yerimde tartıldım. halıda 900gr fazla çıktım. taş zeminde halıdakiyle aynı sonucu gördüm. Normalde taş zeminde her zaman tam 2 kilo fazla gösterirdi. Bugün aynı gösterince tartıya güvenemedim. okuldaki tartı bir iki kere tartılıdıktan sonar şaşırmaya başlardı hep. ilk tartıldığım doğruydu yani. kısacası 2 aylık yaz tatilinde 1 kilo almışım. okuldaki tartı sonucum : halıda ve taş zeminde 52,4. M

revani ve üzüm hiç olmamalıydı (((((( hayatdevamedecek

1,5 avuçiçim kadar Erzurum ketesi (iftardan sonar komşumla birlikte yaptık. Hiç yememiştim. Sırf ondan yicem diye kalkıp sahur yaptım. hiç aç değildim. Yatarken 1,5 kase yoğura 1 avuç siyah üzüm atıp yemiştim. iftardada ağır beslenmedim. Üstüne bir güzel çayımıda içtim. bu yüzden ilk anda çay yapmmayayım bol bol su içeyim dedim snra dayanamadım azcık çay yaptım 4-5 bardak içtim. 1domates,1 salatalık, 1kapya, yarm kk. peynir,10 minik zeytin.9-10 kabak çekirdeği hafif yemey çalıştım. kaç gündür kahvaltıda çocuklara sucuklu yumurta yapıyorum. bizim buralarda yerel bir işletme yapıyor. Herkes çok methetmişti. Merakımdan aldım. Normalde bu tür şeyleri en güvenilir markalardan alırım. Bunada pek şans vermedim. Fiyatı en pahalılardan 2- 3lira kadar ucuz olunca vıcık vıcık yağlıdır, maliyeti o şekilde düşürüyorlardır, et yerine yağ satıyorlardır diye düşündüm ama azcık yağlı. Kendi yağıyl a pişiriyorum, tavayı zar zor yağlıyor. Bildiğin et yani. Sahura üşenmeyeyim kendimede yapayım diyorum ama gece gece uğraşmak istemiyorum. Biraz saklayayım olmazsa, sonunu bayram sabahı hep birlikte yeriz. beğenmezsem bir daha almam, beğenirsem alırım... Yemekten sonar midem yandı, hemen yatmak istemedim. Normalde hemen yatıp uykumualıp gündüz biraz dip köşe temizlik yapmayı planlamıştım ama olamadı... Neyse işlerimi bir şekilde hallederim. eşimin yemeği var, çocuklara yogurt çorbası yapıcam sadece, Kendimde bol salata yicem. Bugünde elim dolaptaki göbeğe gitti ama sonar geri bıraktım İçim o kadar yanıyorduki, bol bol soğuk karpuz ve cacık yedim. Çay içesimde vardı. 2 tanede zeytinyağlı dolma yedim. Salataya yer kalmayacağı belliydi yani. bu gün bolca yerim artık. hayatdevamedecek

Sevindim senin adına. Ben de 53-56 arası gidip geliyorum sürekli.

jıllıan üstüne 5-6 dakika bel bölgesi çalışacaktım ama boynum çok ağrıdı. ilk günden yüklenmeyeyim, hamladım sonuçta. bir yerimi sakatlamak istemem... egzersizimi ilerde arttıracağım. hayatdevamedecek

merhabalaaaar öncelikle hayırlı olsun topiğin :) bende senin gibiyim hayatımın son 2 senesi aldığım kilolar hakkında endişelenerek geçirdim. benim babamın kurbanı oldum. çünkü babam et yemeyi kızartmayı anlayacağğın sağlıksız beslenmeyi çok sever. ve beslenme alışkanlığımızda hiç sebze yoktu. bunun da bana geri dönüşü acı oldu. şimdi evlenmek üzereyim. ve ideal kiloma inmek istiyorum ki hayalimde ki gelinliği yaptırayım :) dukanla şimdiden 4 kilo verdim bile (17 günde) benimde ideal kilom 61. seni tebrik ediyorum bende umarım ideal kiloma en kısa zamanda ulaşırım :) hayatdevamedecek

geçen haftam oruçlu geçti. sahurda su içip, töngel yedim sabahları 54.4 öğlen 54.0 şeklinde geçti hep... haftanın hemen hemen her günü ortalama 5o dk hızlı tempoda yürüdüm. güzel bir haftaydı. orucun ilk günlerinde iftarda çok yiyordum ama son 2-3 gündür yiyemiyorum. midem küçülmüş olabilir. gözüm yiyeceklerde kalıyor ama midem ağzıma gelmiş gibi olduğumdan yiyemiyorum... okulda çok zorlanırım diyordum ama korktuğum kadar olmadı. performansım öğleye doğru düşüyor ama iyi idare ediyorum. bu konuda da rahatım çok şükür. günler kısa zaten. saat 5 e gelirken ezan okunuyor... yazın ramazanın nilk günleri 9 u buluyordu neredeyse... o zamanda bir şekilde zaman geçiriyorduk. yaz olduğu için dışarılarda zaman geçiriyorduk. şimdi havalar iyice soğudu. insan evden çıkmak istemiyor... hayatdevamedecek

azmettim. çizelgemdeki kiloma inmeyi başardım sonunda... beslenme düzenim güzel gidiyor ama sporu saldım yine. 4 gündür oruç tutuyorum. muharrem ayında 12 gün tutacağım. aşurede pişireceğim. bu yıl maneviyatım çok yüksek, inşallah hep böyle devam eder... geçen yıl çok sevmeme ragmen aşure pişirmemiştim. özel dertlerimden dolayı boşvermişlik havası vardı üstümde. içimden hiç birşey yapmak gelmemişti. bu yıl moralim daha düzgün çok şükür... her konuda motivasyonum daha güçlü... hayatdevamedecek

güncel kilo : 53.9 pazartesi tartılmıştım ama ancak şimdi yazabildim. 52 li rakamları görmek istiyorum. Ama sporsuz mümkün değil. okul mayıs ayı boyunca çooooook yoğun geçti. Nihayet nefes almaya başladık. son 1 haftadır da evde yoğun temizlik yapıldı. bugün lessle ile düzenli spora başlayacağım. hep iyi bir motivasyonla başlıyorum. 3-4 hafta düzenli bütün egzersizlerimi yapıyorum. sonar bazı engeller çıkıyor. 1- 1,5 ay ara verip sonar tekrar başlıyorum. İnşallah daha istikrarlı olacağım... hayatdevamedecek

güncel kilo 52,4 çok mutluyum. geçen hafta giden gramlar kalıcı olarak gitmiş.. içten içe tartıda 50 li bir rakam görmek istiyorum. hayatım boyunca hiç 50 kilo olmadım. Çocukluk dönemlerimi saymazsak tabii. gerçi ben kendimi bildim bileli hep hafif kiloluydum... bu aralar güzel bir dönemde olduğumu hissediyorum. kışın bir ara 58 ' I görmüşlüğüm var. 5 - 5,5 kilo kadar vermişim. çok hafifledim. göbüş yine fena ama yinede ne giysem yakışıyor. Beni en çok mutlu eden, psikolojimi rahatlatan sevdiğim yiyecekleri yiyerek kilo vermiş olmak. Önceden aslalarım vardı. kilo vermeye karar verince asla hamurişi, pilav, makarna, kızartma aburcubur yemezdim. Çok güzel kilo verirdim ama yoksunluk duygusu beni mahvederdi. istediğim kiloya ulaşınca yine canımın çektiği herşeyden yemeye başlar kiloları yavaş yavaş geri alırdım. bu 5 kiloyu verdiğim süreçte keyifi dakikalarımdan hiç vazgeçmedim. saat 11 civar kahve ve yanında mutlaka sevdiğim bir atştırmalığım oldu. Bazen bu ara öğünün kalorisi 200- 250 oldu ama hiç pişmanlık duymadım. bir sonraki öğün az kalori alarak bir şekilde dengeledim. Önceki

ben misafirlikteysem yada evde misafir varsa diyet miyet yapamıyorum.. bu hep böyle oldu ve olacak ne yazıkki... hayatdevamedecek

geçen hafta : 54.0 bu hafta : 54.0 bir yıllık aşure kontenjanımı doldurdum ve kilo almamayı başardım. mucize gibi ama gerçek. tabii bunda 17 gündür oruç tutuyor olmamın payı çok büyük. ama ben iftardan yatana kadar bütün günün acısını çıkardım. Karatay ' ın leptininizin çalışmasına izin verin ilkesi burda devreye girdi sanırım. İyide oldu... hayatdevamedecek

30 dk çocuklarla birlikte markete gidiş dönüş. akşam20-25 dk lessle ile yürüyüş( 47 dakikalık videoya başladım ama bitiremedim.) spor işine asılmam lazım... yoksa bu boğazla sonum iyi görünmüyor... hayatdevamedecek

2 hafta once üstteki tavşan dişimin dişetiyle birleştiğiyere dolgu yapıldı. iyice aşınmıştı. soğuk hassasiyeti başlamıştı. doctor, sert fırçalamaktan dedi ama reflü olduğumu bilmiyordu. bence mide asidinin sürekli ağza kaçmasından oldu. 4 aydır; aylık iğne vuruluyorum ve ayda 2 kez regl oluyorum. yani bu yeme ataklarını ayda 2 kez mutlaka yaşıyorum. regl haricinde sorun yok. normal porsiyonlarla doyuyorum ama regl döneminde kendimi kaybediyorum ve sık sık bu aşırı yeme ve çıkarma olayını yaşadım. dolgu yapılan haricinde, arkalarda 3-4 dişimde daha erozyon var... mide asidinden... kısacası bu mens dönemi düzene sokmam lazım... yoksa ağzımda sağlam diş kalmayacak... iradesizliğmden dolayı kendimden nefret etme halleride cabası...

21. eylül. 2013. cumartesi diyet açısından Sabah ve ogle yemeğim çok iyiydi ama ogle yemeğinden sonar gözüm o kadar açtı ki içime canavar kaçmış gibiydi... öğlen 3 te yeme faslını bitirdim., akşam 8 gibi 1 kase yogurt yemeyi planlamıştım. son bir aydır yeme düzenim genelde böyle. çokda rahatım. bazen pek açlık hissetmeyip akşam yemediğim de oluyordu. Tabii Sabah kurt gibi aç oluyorum ) dün akşamüstü 16.30 da b 12 iğnesi vuruldum. bugünkü pisboğazlığım ve aç gözlülüğümün tek sebebi odur. son 4 iğne kaldı. haftada bir vurulmam gerekiyormuş ama ayda bire yayacağım... belkide hiç vurulmam. tekrar tahlil yaptırıp kan değerlerimi öğrenirim, ona gore vurulursam vurulurum... bugün sıfır hareket ve bollllllllll kalorili geçti... genelde bilgisayarın başından kalkmadım.2 makine çamaşır yıkandı. balkonu yıkayıp, onları astım. mutfağı sildim. yemek yaptım, yedik. hepsi bu kadar. canım hiç iş yapmak istemedi... eşler evdeyken iş yapılmıyor zaten... bugün tamamen tuhaftım ben... oysa hafta içi ne kadar enerjiktim. 4 gün, okul çıkışı parka gidip ortalama yarım saat hızlı tempoda yürüdüm. dün gece yatarken bacaklarım ağrıyordu. gidiş-dönüş 20 dakika sürüyor. toplam 50 dakika yürümüş oldum. kabızlık sorununuda çözersem, pazartesi sabahı tartıda 500-600 gr eksik göreceğimi hayal ediyordum ama olmadı. bugün bana kalsa; avm ye gidecektim. spor müziksiz çekilmiyor. kendime mp3 alacaktım. birazda sezon sonu indirimlerine bakacaktım ama eşim düğüne gidecekmiş; aslında geçen hafta söylemişti ama unuttum( b 12 iğneleri bir işe yarasaydı, onca kilo aldığıma üzülmez 10 şişe daha vurulurdum))))) Aslında Sabah erken kalktım. avm yakın sayılır. dolmuşla yarım saat. gitsem gider, çabucak dönerdim. evden uzak olunca bu kadar pisboğazlık yapamazdım ama olan oldu artık. hafta içi okul çıkışı sporumu aksatmamak için avm ye gitmedim. haftasonu rahat rahat gezerim diye düşündüm ama; kendi beynimde oluşturduğum plan olmayınca beynim ne yapacağını şaşırdı sanırım. bütün düzenim alt üst oldu. dedim ya bugün bende bi tuhaf haller vardı zaten... yeni yeni kendime gelmeye başladım... BU GÜNÜ HİÇ YAŞANMAMIŞ SAYIYORUM... bugünlük dükkanı kapattım. gırtlağıma kadar yedim zaten... yarın Sabah yeni bir sayfa açıp; sıfır kaçamak, minimum karbonhidrat, maksimum hareketle bu 2 kiloyu üzerime yapışmadan bir an once def edeceğim... walk, walk, walk... başka yolu yok... hayatdevamedecek

8.10 3 kepçe mercimek çorbası( 2 kepçe olmalıydı ama neyse olan oldu artık. bugün 1 dilim ekmek vardı kahvaltıda ama ben hakkımı çorbadan yana kullandım. yeşilliklerin üstünede 1 t. k. zeytinyağ vermiş mehtap hoca. o hakkımıda çorbadan aldım. okulda perşembeleri çorba günü, hazır pişmiş ev yemeği olunca değerlendireyim dedim...) 1 kapya, silme 2 y. k. süzme,7 minik zeytin, 1 kupa çay 11.00 1 elma,2 ceviz 13.50 3-4 tahta kepçe bamya,4 kaşık pirinç pilavı,2 kase tarhana çorbası çiğ lahana 17.00 2 pötibör,1 elma 20.00 2 tahta kepçe bamya, çiğ lahana( doymadığım için yedim. listede 1 büyük tabak sebze yemeği vardı. bamyam çok azdı, doymayınca sebze yiyim bari dedim.) öğlen 70 dk. hızlı tempoda yürüyüş birazdan jıllıan yapıcam.. öğlen yürüyüşünde çok yorulmuşum. yemek yiyip yattım. tepeden tırnağa bütün vücudum ağrıyordu. dinlenmek iyi geldi. ilk gün olduğu için diyete uyum sağlam açısından iyi bir gün geçirdim bence. azcık porsiyonu büyüttüğüm oldu ; buda benim en büyük zaafım işte, sağlıklı besinleri fazla fazla yemek... porsiyon ayarlarımı düzeltmek için MEVSİMLERDEN ROMA macerasına daldım ama allah yüzümü kara çıkarmasın... hayatdevamedecek

21. ağustos. 2014. perşembe öğleden sonar aniden misafirim geldi. gelirken tatlı tuzlu kuru pasta getirmişler. getirmeseler super olurdu ama olan oldu artık.. bizde karpuz aldık. en son karpuz krizinden sonar hiç yememiştim ama aklımın bir köşesinde tetikte bekliyordu hep. çok susamıştım ve susuzluğumu karpuzla giderdim... koca bir dolu tabak yiyerek ancak kesildim. dolaba koymadan once keserken tadına bakmak için aşırdıklarımıda sayarsak; 300- 350 cl karpuz tüketimim olmuştur. kurabiyeninde 1 adedi 150 cl imiş. baştan bileydim, ısırır bırakırdım... günün dersi : susuzluğunu ve açlığını ayırt etmeyi öğren... canın tatlı ve serin birşeyler çekince ; hemen kocaman 1 bardak soğuk su iç. İlla canın aromatik birşeyler istiyorsa limon sık. veya 1- 2 yaprak tzae nane at suyuna... bugün başarılı bir sınav veremedim. bir kaç haftadır çok güzel uyguladığım, 1200 cl aşmama kuralını delip geçtim. napıyoruz, kendimizden nefret etmiyoruz... son pişmanlık fayda etmez. önümüzdeki maçlara bakıyoruz... yarın, sadece protein ve sebze tüketiyorum... kalori sınırı 1000 olsa super olur ama 1200 cl altı pek sağlıklı olmuyormuş... ben yinede beynimi 1000 cl olarak şartlandırıyorum. 1 günden birşey olmaz... karbonhidrat, domatestede var, taze fasulyede var. yemeklere doğradığımız soğanda var. daha ne olsun... . push ; hayatdevamedecek

7.30 1 avuç siyah üzüm, çeyrek armut 8.00 - 8.30 1 yumurta,1 kk izmir Tulum, 2 çor. k. lor, 8 zeytin, 2 kaşık melemen,1 y. k. sade makarna.1 dilim ekmek, domates, salatalık 1 avuç tuzsuz çekirdek, çay. 1 köz kapya , 2 omega 3 hayatdevamedecek

20. kasım. 2014 güncel kilo : 52,5 okulda, Sabah aç karınla. bağırsaklar tertemizdi. hayatdevamedecek

eti çifte kavrulmuş petibör + süzme yogurt ikilisiyle aşk tazeliyoruz şu anda... resmen çocukluğuma, ergenlik yıllarıma aldı götürdü beni. Asla pişman değilim. bilakis çok mutluyum. çok özlemişim kendilerini... ben tahıl grubunun bağımlısıyım sanırım. onlardan herhangi birini bir kaç gün üstüste hayatımdan çıkarmışsam hafiften depresyon belirtileri göstermeye başlıyorum sanki. ve tahıl grubu + peynir grubundan birini yediğim zaman resmen endorphin salgım tavan yapıyor... ve acı gerçek bir kez daha ; bir tokat gibi suratımın ortasına iniveriyor : nayır, nolamaz... BEN BİR DUYGUSAL YİYİCİYİM... hayatdevamedecek

6. eylül. 2014. cumartesi / saat: 05. 30 salı günü hayatımda gördüğüm en düşük kiloyu gördüm. okuldaki tartıda, 50. 7 ( okuldaki baskül diger tartıldığım yerlerden yarım - 1 g arası eksik tartıyor. bunu bilsemde tartıda o rakamı görmek harika bir duygu... bu arada yazmazsam, tekrar geri dönüp okuyunca dikkatimden kaçıyor. bu tartı sırasında; bağırsaklarım tertemizdi. bu durum, genelde 1kg kadar fark ettiriyor... ) bugünkü tartı sonucum; 52.3 tü, yanlış hatırlamıyorsam. bugünkü önemli değil... zırt pırt tartılmak doğru değil. ben hergün tartılsam bile hergünü dikkate almıyorum. haftalık değerlendirme iyidir... gelelim son günlerimin nasıl geçtiğine... beslenme açısından kötüydü... sürekli kendimi gözlemleyince, farkında olmadan ne çok beslenme hatası yaptığımı görüyorum... hergün yazmak ve ertesi gün okumak; kendini değerlendirmek için çok iyi oluyor ama sürekli kalori hesaplamaktan beynim yorulmuştu. bu hafta saldım kendimi. beynime tatil verdim.. haftaya okul başlayacak; dinç kafayla aşlamak istedim... 8 eylül iğne ve regl günüm. bu haftaki iradesizliğimin ana sebebi bu tabiiki. inşallah 1-2 gün içinde atlatıp, DENGELİ BESLENME ve BUNUN DOĞAL SONUCU OLARAK HEM RUHSAL HEM FİZİKSEL YÖNDEN DENGELİ YAŞANTIMA DÖNMEK İSTİYORUM... beslenme çok şey demekmiş. beslenme davranışlarımız tamamen kişiliğimizi, yetiştirilme tarzımızı, genetic mirasımızı, karakterimizi, olaylara bakış açımızı bütün benliğimizi ele veriyor... kendi üzerimden gidersem, doyduğunu anlamama baba tarfından genetic miras. hayatımın son 3-5 yılında ciddi anlamda fark ettiğim bütün duygusal sıkıntılarım gibi... aslında yılardır psikolojik destek almak istedim ama hep kendimi bir şekilde kandırıp, erteledim. başetmeye çalıştım... aslında yaptığım sadece sorunlarımın üstünü örtüp, dikkatimi başka yöne kaydırıp rahatlamaya çalışmakmış... derinlerde benim tanı koyamadığım sıkıntım her neyse; sürekli kılıf değiştirerek başka şekillerde karşıma çıkp duruyor. yukarıda büyük harfle özellikle yazdım... bundan sonraki amacım DENGELİ YAŞAMAK. herşeyden önce dengeli beslenmek. dengeli spor. çocuklarımla ve eşimle dengeli ilişkiler kurmak. kendi ailemle ve eşimin ailesiyle dengeli ilşkiler kurmak. iş ortamımda dengeli, ölçülü bir insan olmak. İŞİN SIRRI DENGEDE bunu yeni yeni anlıyorum. olsun. hiçbirşey için geç kalmış değilim. nefes aldığım sürece; kişisel gelişimime dikkat edeceğim. hayatdevamedecek

Sabah kan vereceğim için aç bilaç sağlıkocağına gittim. dönüşte okula götürdüğüm; 2sb yogurt ve 5-6 kaşık kadar yulaf ezmesini ve 2 inciri yedim.( bu yulaf ezmesini geçen yılbaşına doğru almıştım. paketi açmamışım bile. aslında tadını seviyorum ama çalıştığım dönemlerde karaty kahvaltısı müthiş enerji veriyor. o zamanlar okuldan çıkıp koşa koşa parka gidip yarım saat suyum çıkanana kadar spor yapıyordum. gidiş dönnüş yolu + 20 dakika. sıkı bir kahvaltı yapmam şarttı yani. ayrıca Sabah 5-6 bardak çay içmeden ayılamıyorum. çayla yoğurtlu yulaf ezmesi yiyemeyeceğime gore en güzeli klasik ahvaltı. bugün esneyip durdum zaten. bir daha işyerinde Sabah yogurt yemem.) saat 1de kahvaltılık birşeyler yedim. yumurta yoktu sadece. bir lokma da ekmek yedim, pekmeze banarak. çocuklara yedirirken canım çekti. gelelim akşama... zurnanın zırt dediği yere. 1 kilo almışım ya, hemen diyet psikolojisine girdim. koca bir kase yeşil salata yaptım. ve yemeğe bu salatayla başladım. barbunya vardı, dün yemek çoktu, yiyememiştik. ondan 1 kaseye yakın yedim. çocuklar çubuk makarna istemişti, patlıcan soslu yaptım. bir çatal tadına baktım sadece. önceden benden başka kimse yemiyor diye salata yapmaya üşenirdim ve sofradaki diger yemeklerden çok yerdim. şimdi akşamları kendime özel salata mutlaka yapıyorum. Eşime ve çocuklarıma da sevdiği yemeklerden mutlaka yapıyorum. zor oluyor ama kilo alıyorum diye millet aç bırakamam. yapıpn yapıp yememek çok zor. yapmasa insanın aklına bile gelmiyor. yalnız yaşayan bir insan olsaydım, salata ve sebzeden başka birşey pişirmezdim ama... çocuklar börek istiyor, gelde yapma şimdi... muhtemelen yarın yapacağım... Eşimd eçok seviyor ve sadece misafir gelince pişiriyorsun diye çok kızıyor... aslında kendisine özel yaptığım zamanlarda oluyor ama her gün yapsam bayılır. Her gün yapamam, karbonhidrat zararlı sonuçta... böyle işte... bugün makarna yemedim canım bile istemedi. salatam çok güzel olmuştu. yağı azcık fazla kaçmış, ondan sanırım. bu 1 kilo azvık dikkat etmeyle gider bence...1 kilo 2 olmadan önünü almam lazım... hayatdevamedecek

uzun zamandır tartılmamıştım. tartının pili yoktu. birazda tartı takıntısından kurtulmak için pil almamıştım. bu öğlen heyecanla tartıldım.58.3 wc den sonra 56.3. çok su içiyorum ama bu kadar olduğunu tahmin etmemiştim. yarın aç karınla tartılıp, en güvenilir sonucu öğrenmek istiyorum... hayatdevamedecek

evimdeki 2. günüm. düzenime ancak dönebildim. dün bütün gün yağmur yağdı, bende uyuşukluktan kurtulamadım. bu sabah jıllıan level 3/ 2 yaptım.4 gün bayram arası vermiştim. bugünü 1. gün sayıp 10 güne tamamlayacağım. 2 çok çok terletiyordu. bu çok hafif geldi bana. dün sabahtan itibaren kendime uyarladığım kapuska diyetine başladım. Evde tartım yok; kilo verip veremediğimi göremeyeceğim. ama uzun süre evde olduğum tatillerde can sıkıntısından sürekli yemek yiyip, atıştırıyorum. Bunun önüne geçmek için; elimde belli bir liste olsun diye böyle bir kararaldım. ne yiyeceğim diye bir düşüncem yok; çünkü ne yiyeceğim belli. oh kafam rahat. belki 3 gün yapar bırakırım. pazartesi sabahı tartı sonucuna göre karar vereceğim. bayramdan önceki kilomdaysam yapmam. fazlaysam 7 güne tamamlarım. sporla da destekleyince elveda kilolar... hayatdevamedecek

hımmm şimdi anlaşıldı sessizliğin nedeni :) allah kabul etsin kolay gelsin canım . push ; hayatdevamedecek

2. öğünüm ( kahvaltıda kuruyemişim yoktu. çooooooook acıktım. arada 4 bardak ev ayranı içtim) 14.30 1 kepçe mercimek çorbası,2 orta boy karnıyarık, 1 kk ıspanaklı ev böreği, göbek salata,2 kaşık yogurt. 4 köz kapya 1 armut, iki ısırık elma komşu da 2 uskumru, yarım kase tuzsuz çekirdek, limonlu yeşil çay, 2 çor. k. irmik helvası hayatdevamedecek

mehtap hanım ın listesini 5 gün uygulayabldim. uygulamak denirse tabii. kendi yaşam düzenime uyarlamalar yaptım. elimde belli bir liste olması önceden ne yiyeceğimi bilip beyni ona gore şartlandırma açısından iyi geldi ama evdeki her bireye uygun birşeyler pişirmek bıktırıcı oldu. mutfaktan çıkamadım. uygulama kolaylığı açısından karatay çok daha kolaydı... oruç bitince bir sure daha Mevsimlerden Roma ya uymaya çalışacağım. spora bir an once tekrar başlayacağım. oruç boyunca sahurda uykumu bölmemek için ayaküstü yogurt yulaf ezmesi tarzında yiyeceğim. iftarda da; bir gün yemek bir gün çay eşliğinde kahvaltı şeklinde devam edeceğim. 4 günlük oruç sonucu fark ettim ki kahvaltısızlık, çaysızlık, peynirsizlik beni mutsuzluktan depresyona sokuyor neredeyse... Sağlıklı besleneyim darken ruh sağlığım elden gitmesin... karatay ın kahvaltısı güne bomba gibi başlamak için birebir... hayatdevamedecek

53- 54 civarındayım. kilomu 1,5 yıldır korudum sayılır. arada kışın hareketsizlikten vs. 3- 5 kilo alıp verdim. çok şkür dengeliyorum F

Filmlerde gördüğümüz sahnelerde hayatın kutlamasının yapıldığı albenili mekanlar, &#8220;kırmızı şaraplı kadehlerin süslediği, akşam yemeklerinin keyifle yendiği restoranlardı...&#8221; Akşam yemeği bir kutlamaydı... Akşam yemeği romantizmdi... Akşam yemeği keyifti... Akşam yemeği dinlenmeydi... Akşam yemeği şıklıktı... Akşam yemeği, hak edilen ve güzel olan her şeyin ortasındaki estetikti... Yaşadığımız ve yarattığımız kültür akşam yemeğini böyle şırıngaladı... Paris&#8217;te, New York&#8217;ta, Londra&#8217;da, Roma&#8217;da, Atina&#8217;da, İstanbul&#8217;da günün en keyifli anı akşam yemeği anıydı... Dün doktor Ayşegül Çoruhlu&#8217;nun &#8220;Tokuz Ama Açız&#8221; isimli kitabını karıştırıyorum... &#8220;Akşam yemeğinin zararları&#8221; başlıklı bölümü görünce irkiliyorum... doktorların genelde akşam yemeklerinin az yenmesini istediğini biliyorum... Fakat &#8220;Akşam yemeğinin zararları&#8221; başlığıyla çıkan bir bölüm, beni korkutuyor... Akşam yemeğinin az yenmesinden bahsetmiyor doktor Ayşegül Çoruhlu... Akşam yemeğinin topyekün zararından söz ediyor... Okurken size aktarmaya karar veriyorum kitabı... Ayşegül Çoruhlu Alkali diyet kitabının da yazarı... Bu konuda söyledikleri önemli... Şöyle diyor: &#8220;Alıştığınız üzere &#8216;günün en önemli öğünü kahvaltı&#8217; demeyeceğim... &#8216;Günün en önemli öğünü akşam yemeğidir...&#8217; Ama dikkatinizi çekerim... En önemlidir derken, yedikleriniz açısından önemli değil, ne yememeniz gerekiyor açısından önemli... Akşam yemeğinde yemedikleriniz, gün içinde yediklerinizden daha önemli... Akşam yemeğinin yanlışları, gün içindeki yanlışlardan daha fazla bedel ödetirler... Akşam kaçta yediğinizin ve ne yediğinizin önemini ne kadar anlatsam az... Bunun için öğleden sonraki durumu en iyiden, en kötüye doğru sıralayarak gitmeye çalışacağım...&#8221; 1. SEÇENEK: &#8220;sağlık açısından birinci seçenek öğleden sonra 4-5 arası akşam yemeğini yemek ve daha sonrasında sadece söğüş sebze, sebze suyu, bitki çayları içerek geceyi tamamlamak... Bu uygulanabilecek en iyi tercih... Bu şekilde akşam yemeği yemediğinizde, uygulayacağınız bütün diyetlerden daha hızlı bir şekilde bel bölgesinden kilo kaybedersiniz... Akşam yemeğini atlarsanız gündüz yediklerinizin kalorisini de saymanız gerekmez... Çok da yeseniz, akşam yemezseniz beliniz incelir... Daha önemlisi akşam yemeği yemezseniz biyolojik olarak gençleşirsiniz... Gece uykuda salınan büyüme hormonu sabaha kadar hücrelerinizi tamir eder... Hollywood ünlüleri gençlik için boşuna büyüme hormonu iğnesi yaptırmıyor... Kilo verirken sarkmak, kırışmak, avurtları çökmüş hale gelmek istemiyorsanız, akşam yemeğini atlamalısınız... Ancak bunu yapmak zor geliyor... Çünkü sabah 9, akşam 18 iş hayatı, sosyal yaşam, ailenin bir arada olması, trafik, günlük stres derken akşam yemeğini 4-5 arası yiyemiyoruz... Elbette akşam yemeği seremonisinden vazgeçemiyoruz... SAĞLIK İÇİN 2. SEÇENEK; Diyelim ki akşam 19&#8217;da masaya oturmak zorundayız... O halde akşam 19&#8217;dan 2 saat önceye gideceğiz... Saat 17&#8217;ye... 17&#8217;den hemen önce, 16.30-17 arası küçük bir öğün yapacağız... Bu ara öğünde badem, ceviz gibi yağlı kuruyemişler, avokado gibi yağlı sebzeler uygun... Bu ara öğünden sonra akşam yemeğine kadar tamamen aç kalacağız... Akşam yemeğini 19 yerine 20&#8217;de yesek de durum fark etmiyor... Akşamüstü 17&#8217;den sonra akşam yemeğine kadar hiçbir şey yemeyeceğiz... Bu kural çok önemli... Çünkü pek çok insan işinden eve dönerken, hele de ara öğünü yapmadıysa acıkıp akşam yemeğinden önceki saatlerde ufak tefek atıştırır... Bu esnada yediğiniz ufak bir kraker bile zararlı... Akşam yemeğinden iki saat öncesinden itibaren hiçbir şey yenmemeli... Bu mesele şeker-insülün dengesi ile alakalı... Akşam yemeğinden iki saat önce, kanınızda insülin yükseltecek herhangi bir besin maddesinin bulunmaması gerekiyor...&#8221; Akşam yemeğinde neler yasak olmalı?.. &#8220;Tüm öğünlerde unlu, şekerli gıdalar, alkol ve şekerli içecekler, kızartmalar, işlenmiş ürünler, cipsler gibi yiyeceklerin yararsız olduğunu bildiğinizi varsayarak saymıyorum... Bu besinler çocuk büyük herkes için faydasız... Ancak bunun yanı sıra kilo problemi varsa bazı yararlı besinler de akşam tüketilmemeli: 1) Baklagilleri akşam yemek uygun değil... Baklagillerin az bir kısmı protein... Geri kalan kısmı iyi bir karbonhidrattır... Akşam için değil, gündüz için uygundurlar... 2) Sağlıklı olduğu halde, akşam tüketemeyeceğiniz ikinci grup kuruyemişlerdir... sabah öğlen ve akşam 17&#8217;ye kadar tüketilebilinir, daha sonra tüketilmesi zararlıdır... 3) Benzer şekilde akşamları; süt-yoğurt-peynir grubu da kilo vermek isteyenler için uygun değil... Süt-yoğurt-peynir grubunu 17&#8217;den önceki öğünlerde tüketeceğiz... 4) Meyveler de saat 17&#8217;den önce tüketilmeli... Akşam yemeğinde neler yiyebiliriz?.. Sebzeler sınırsızdır akşam yemeklerinde... Söğüş sebze, salata, ızgara sebze, sebze çorbası, zeytinyağlılar, sebze haşlamalar akşam yemeğinde tüketilebilir... Üstelik yaptığınız yemeklerin yağsız olması gerekmiyor... Bahsedilen sebze yemeklerini zeytinyağıyla tüketebilir ve pişirebilirsiniz... Baharatların hepsi her öğünde serbesttir... Akşam öğününü sebzeyle geçirmek idealdir... Maalesef birçok kişi bunların yanında mutlaka protein istiyor... Bu durumda yumurta, hindi, tavuk, balık ve et sebzelerle beraber olmak şartıyla tüketilebilir... Belki ekmeksiz akşam yemeği yemek, pilav, makarna yiyememek, patates kızartmasını mönüden çıkartmak, televizyon karşısında bir dilim kekten çatalın ucuyla alamamak, ayva tatlısından azıcık da olsa tırtıklayamamak, bir kadeh kırmızı şarap içememek size çok zor gelebilir... En sağlıklı olan, birkaç günde bir hazırlayarak buzdolabında sakladığımız sebze sularını tüketmek... Akşam yemeğini atlayıp, gece ara ara sebze suyu içerek geçirmeye çalışın... En hızlı bel inceltme, en hızlı gençleşme, en hızlı güzelleşme formülü bu...&#8221; REHA MUHTAR - GAZETE VATAN, 24 KASIM 2013 . push ; hayatdevamedecek

kalori sepetine ; fırsat bulursam günlük yediklerimi yazıyorum. bugün en son 2000 küsürlerde kalmıştım ama, üstüne 500 - 1000 kalori arası almışımdır. ıspanaklı börek ve çubuk kraker çok fazla yedim... pazardan dönünce bel - bacak ağrısıyla birlikte yeme krizide geldi. gözüm dönmüş gibi yedim. şuursuzca... bu sefer tatlı değilde, tuzlu istedi canım. ev svdiğim bisküvilerle dolu ama ağzıma dahi sürmedim. tuzlulara dadandım. sonuç; artık eski ben değilim. midem iyice küçülmüş. bu kadar aşırı yiyince mide aside ağzıma geldi, peşindende midemde ne varsa onlar geldi... ve kendimden tiksinme hissi de geldi taibiki... midem ne kadar boşsa, o kadar rahat hissediyorum. midem ne kadar rahasa psikolojimde o kadar ahat oluyor... psiklolojim midemden, sindirim sistemimden direk etkileniyor... hayatdevamedecek

tatlı zaafım gerçekten yok. hiç bir zaman alıpta yesem diye aklıma gelmez. bayramdan bayrama bir yerde ikram edilirse 1-2 dilim yerim. o da keser zaten. ağır tatlıları hiç bir zaman sevmedim ama sütlü tatlıları hepsini güzel yaparım. ço0k sevdiğim için sürekli yapa yapa ustalaştım artık. börek ve kurabiyelerde aynı şekilde. tarif defterim bunlarla dolu. yani benim en çok kilo alma sebebim saf şeker değil; un. bayramda ev şeker doluydu. bir tane bile yemedim ama kendi yaptığım revaniden 3 avuçiçi kadar yedim. kilo almasam gider gelir koca tepsiyi kendi başıma yerdim, o potansiyel var yani... amaaaaaan. neye sayarsan say. saf şeker de aynı, un nişasta bulgur da aynı etkiyi yapıyor sonuçta. ama kendi zayıf noktalarımı tespit etmek adına buraya yazıyorum ki unutmayayım..., bu konuda hep uyanık olayım...

SPOR DIŞTAN BEDENİMİZİ DARALTIRKEN; İÇTEN RUHUMUZU GENİŞLETİR... Önceki

sonrasında ne yapacağımı araştırıyorum şu anda. ripped en çok hangi bölgeyi çalıştırıyor?benim göbek, mide özellikle alt karın çok geniş. oraları inceltecek bir program arıyorum. her akşam dizi izlerken yarım saatimi ayırabilirim. geçen kışta dizi izlerken bildiğim egzersizleri yapıyordum. boş oturmaktan iyidir sonuçta. sporu da diyet gibi yaşam şekli haline getirmeye çalışıyorum. kendimde gözlemlediğim şu: yemeyi çok seviyorum. yediklerimi yakarsam sorun kalmayacak. bunun tek yolu da hareket etmek. bu işin başka yolu yok.2 aydır çizelgemdeki kiloya inmeye uğraşıyorum; ne zaman düzenli egzersize başladım o zaman ağır ağır vermeye başladım. yemeklerden ancak bu kadar kısabiliyorum napayım, kuş kadar yiyince gözüm doymuyor. bir dahamı gelicem bu dünyaya diyip yiyorum. şu an kilomdan memnunum ama çok dikkatli olmam lazım. çok rahat alıyorum çünkü... sen uzun zamandır buralarda yoksun. fazla uzaklaşma, burası insanı discipline sokuyor. motivasyon süperrrrrrr... hayatdevamedecek

6.30 2 incir + suuu 8 -8.30 1yumurta.2 kk peynir,3 közlenmiş kapya,1 çay b. yoğurt, domates,10 zeytin.1 çay b. kuruyemiş, çayyyyy 13.30 1 kk. ev yapımı peynirli börek,1 tabak melemen, yarım dilim ekmek, 2yk. lor,1 tabak göbeksalata,1 armut,2 ısırık elma 15.00 1 kase tuzsuz çekirdek, 1 kupa yeşilçay 19.40 2 sb sulu ev yoğurdu hayatdevamedecek

nihayet sipariş verdim. haftaiçi kavuşacağım biisikletime... dün alışverişe gittim. bu kışı bu evde geçireceğimiz kesinleşince kendi evime alırım diye ertelediğim bir sürü şeyi aldım. param yetene kadar tabiiki. daha bir sürü alacaklarım kaldı. onlarıda en kısa zamanda alacağım. aklımda durana kadar gözümün önünde olsun. eylül bitene kadar düzene gireceğim demiştim ama aralık sonunu buldu. SAĞLIK OLSUN. ÇOK DA GEÇ SAYILMAZ... hayatdevamedecek

Şeker hastasıysan Karaty tam senlik. Herşey dahil otele gidiyorsan kilo almadım diye sevinmeye bak. Orada halihazırdaki kilonu koruman yeter bence. Adet gecktirici kullanan biriyle hiç konuşmadım ama vücudun doğal dengesini bozmak külliyen yanlış bence. Bozuyorsan sonuçlarınıda göze almışsındır zaten. Boşver, tatilin tadını çıkar. Zaten ne kadar kalacaksın ki. Senede 5- 10 gün birşey. Dinlen, moral topla. Kilo işi kolay. Otelde tatlı bölümüne hiç yaklaşma, hatta bakma bile. Dukanzede olarak senin için iyi olmaz. salata ve etlere gitsin elin. meyve günde 1 tane yiyebilirsin. sabah yada öğlen. Akşama kalmasın. Ekmek ve hamur hiç tüketme. 5 kilo versen yeterli olur bence senin için. Tatilden dönünce 1 ayda halledersin zaten. Bol bol yüzeceksin zaten... hayatdevamedecek

az once topikleri dolaşırken herkesin kahve içtiğini okuyunca canım çekti. bende yaptım kendime.1 çay b. sütle. Canım sıcak birşeyler içmek istiyordu, iyigeldi. Akşamüstü dolmuş beklerken çok üşüdüm. o yüzden gelir gelmez kaynar kaynar tarhanayı 2 kase içtim. uzun zamandır da aklımdaydı. çok iyi geldi. E

nihayet sabah hastalandım. kahvaltım: 2 halka sucuk, 1yumurta,2 kk peynir, domates, salatalık, kapya, maydanoz,2 dilim çavdar ekmeği 5 tane eti tam kakaolu bisküvi. 1 kase kakaolu irmik tatlısı. Bu son kaçamak.2-3 gün karbonhidrat almayacağım. Pazartesi yada en geç salı sabahı tartılacağım. KİLO VERİNCE YAĞ HÜCRELERİMİZ KAYBOLMUYOR SADECE ÇAPI KÜÇÜLÜYOR. HER AN BÜYÜMEYE HAZIRLAR, TETİKTE BEKLİYORLAR. ONA GÖRE ÖMÜR BOYU DİKKATTTTTTTTTTTTTTTTTTT. hayatdevamedecek

İş kilo almaya gelince bünye anında tepki veriyor ama verirken binbir uğraştırıyor :) Önceki

24. ocak. cumartesi sevgili günlük, moralim çok bozuk, motivasyon yerlerde, duygusal yeme krizleri tavan yapmış durumda. güncel kilo : 55.1 DURUM VAHİM!!!!!!! hayatdevamedecek

tam 1 aydır yazmamışım. spor, ramazan, oruç darken güzel bir düzen tutturmuş gidiyordum ki... son günlerdeki sıkıntım, duş alınca reglimin kesilmesi. çarşamba günü egzersizden sonar hemen duşa girdim. regl nişanı gelmişti ama devamı gelmedi. o günden beri hala nişan gibi birşey geliyor günde bir kez ve devamı yok. dün akşamüzerinden itşbaren maydanoz suyu içmeye başladım. bugün pazardan aldığım kirazları saplarınıda attım içine. ödem attırıcı ne varsa yapıyorum. oysa vücudum kendi haline bıraksam ne kadarda düzenliydi. sapasağlam bünyeyi alt üst ettim; şimdi tekrardan düzeltmeye çalışıyorum. içim bir güzel temizlense de ; oruç - egzersiz düzenime dönsem bir an once... bugün 2000 kalori almışım. yediklerimi yazınca kendimden tiksindim. üst sınırım 1200 dü ama 2 katına çıkmışım. yarın almam gereken kaloriyi şimdiden almışım bile. aferin bana... regl bitmeden bana rahat yüzü yok... belim bacağım da ağrıyor ama tık yok... hayatdevamedecek

54.00 sanırım benim kilom 54 de sabitlenecek. 52 - 53 e sabitlemeyi başarabilseydim; 55 üst limitimi korumam daha kolay olacaktı ama napalım. bu yemeye bu kilo çok iyi bence. 52 yi yıllardır / asırlardır hiiiiiiiçççç görmedim. 53 ü de geçen yılki diyet maceram sırsında arada görmüşlüğüm var; 6 - 7 aydırda sabitlemek için uğraşıyorum işte... ben karbonhidrat, hamur falan tüketmeyince resmen mutsuz oluyorum. hafiften depresyon belirtileri gösterir gibi oluyorum... vücudum illaki o lezzetleri istiyor. ihtiyaç duyuyor demekki... Hem canımın istediklerini kontrollü bir şekilde yemek, hem kilo korumak mümkünmüş demekki... yıllar sonar da olsa bunu başarmak güzel. çok motive gördüm kendimi :))))) hayatdevamedecek

dün akşamüzeri ailece parka gittik. planımızı 3 gün fire vererek uygulayabildik. voleybol sahasının içinde 12-13 tur kadar hafif tempoda koştuk. spor aletlerinde de 15- 20 dakika kadar çalıştık. Yarım saat koşup yürüecektik ama çocuklar parkta oynamak isteyince ancak bu kadar oldu. bunada şükür. eve gelince hepimiz duş aldık. saat 10 a gelmeden herkes uyudu. Spor sonrası yorgunluk beni kesinlikle çok mutlu ediyor. Bu yorgunluğun verdiği mutluluk duygusunu özlemişim. BİR KEZ DAHA ANLADIM ; BEN SPOR YAPMAYI GERÇEKTEN SEVİYORUM... hayatdevamedecek

benim çikolata zaafım yokmuş, son aylarda kendimi iyice gözlemleyince anladım. benim zaafım, bulgur, hamur esasında buğdaydan yapılan herşey. bunuda vücut istiyormuş, birşey eksikliğinden oluyormuş, bir yerde okumuştum. dolapta her zaman çocukların çikolatası bulunur, yemek aklıma bile gelmez ama evde bulgur pilavı, makarna pişirdiysem veya börek yaptıysam kokusu aklımı başımdan alır, ve yemeden asla içimdeki o yeme isteği geçmez. bir kaşık alıp tadına bakınca da canım daha çok ister. normal günlerde 1 kaşıkla dururum ama regl dönemlerinde vücudum tamam artık istemiyorum sinyalini gönderene kadar yerim. çok denedim kendimi. normal dönemlerde, irademe çok güzel hakim oluyorum ama regl döneminde içimdeki yeme canavarına söz geçiremiyorum. bu yüzden kilo kontrolü çok zor oluyor benim için. neyse,, allah başka dert vermesin... hayatdevamedecek

bugünde tahin helvayı abarttım. Balığın yanında yenirse amega 3 kullanımını etkiliyormuş. Balıkla birlikte mutlaka yenilmeliymiş diye öğrendim ya... balık alınca yanına helva almadan edemedim.1 kk yenilmesi yetiyormuş benimki 3 kk olmuştur. Hemde fırından yeni çıkmış mis gibi kepek ekmeğiyle... Porsiyonu ayarlayabilseydim hiç pişmanlık duymayacaktım aslında, kendimi frenlemeyi becere bildim diye mutlu bile olcaktım ama çok yediğim için pişman oldum. Hemde içim bayıldı, midem bulandı. Yemekten sonar dolmuşa bindim. Sıcak havalarda dolmuş midemi bulandırır zaten onca tatlının üstüne iyice bulandırdı ama çıkarmadım. Çıkarmak iyi değil sonuçta. Neyse hatalarımın farkındayım en azından. Neyi düzeltmem gerektiğini biliyorum. Yemekten sonar sahilde 3 saat kadar yürüdüm. Biraz aheste oldu, yanımda çocuk vardı ama hiç yoktan iyidir diye kendimi teselli etmekten başka yapacak birşey yok... bugünün dersi de bu olsun bakalım... mutluyum yinede., güzel bir gündü... Genel olarakda, beslenme açısından da. En azından 2 öğün olayını tam olarak oturttum : )))))))))))))) hayatdevamedecek

dün akşamüstü yediklerimin üstüne 2 yemek kaşığı kadar dondurma yedim. buzlukta duracağına aklımda dursun dedim, o kadar şiş olmama ragmen yedim. Reglimya; irade sıfır. Normalde ben evde dayanamadığım yiyeekleri bulundurmam ama bunu geçen hafta gelen misafirler geirmişti, ordan kaldı yani. Birde menümde salata yoktu. salata olsaydı, kalmasın ziyan olmasın diye salataya yüklenir o kadar pilav yogurt yemezdim. fazla yogurt yüzünden sabaha karşı bile hala midemde şişlkinlik hissi vardı. Demekki neymiş, sofradan salatayı eksik etmiyoruz, bol bol yapıp yemek zorunda kalıyoruz, midemizi salatayla dolduruyoruz... hayatdevamedecek

Midenin esiri olmak Kim ki hep yemek fikrini güder, aklını nefse esir eder. Mideye olmak esir, aklı ve şuuru giderir. Kim az yemekle yarışır, evliyaya karışır. Çok yiyen obur olur, kalb evi kabir olur. Seni taşıyacak kadar yemek ye, sen onu taşıyacak miktar yeme! Şunu iyi bilesin, yemeği sen yiyesin, yemek seni yemesin! Eğer sen onu yersen, hepsi derman olur, yemek seni yerse hepsi dert ve duman olur. Ben insanım demeli, yemek için yaşamamalı, yaşamak için yemeli. Oruçtur vücudun zekatı, çok yiyenin bozulur sıhhati, azalır şefkati, tükenir takati. Az yemek bedenin istirahatı, az uyumak ruhun rahatı. Çok yiyerek kalbini öldürme, şeytanı kendine güldürme! Çok yemek, organları çok çalıştırıp yıpratır, tedavi için doktor aratır. Çok yiyen hakikati göremez, haramlardan çekinemez. Haram yiyenin işleri harama yönelir, her bela haramdan gelir. Helalden bile fazla yiyenin yersiz olur sözleri, hem de ibretsiz bakar gözleri. Deme çok yemek çok yakıt olur, çok yiyenin anlayışı kıt olur. hayatdevamedecek

bu akşam iftardan sonar karşı komşumda çay içecektik. Büyük oğlumu bir türlü uyutamadığım için gidemedim. Oğlum uyuduğundaysa onlar çayı bitirmişlerdi. Yeşil çayla idare etmeye karar verdim. Yağ yaktırıyormuşya. Aktardan alalı 10 ay olmuştur. Aklıma estikçe ara sıra içiyorum. Poşet yeşil çaylardan daha içilesi bir tadı var. Limonla ancak içebiliyorum. Bağırsaklarımı çlıştırsın diye sıcak ve bol limonlu 2-3 kupa kadar içtim ama beni kesmedi. Sahur yapmam kararımda şu an itibariyle vazgeçtim. Kendime güzeeeeeeeeelll bir çay demleyeceğim. peynir ve domates salatalık yemek istiyorum. Belki yumurtada haşlarım. Bakalım. midemdeki şişkinlik hisside gitti zaten. Hiç hareket etmediğim halde, nasıl gitti bende anlamadım. Gece gece oturunca aklıma yemek düştü, uyumuş olsaydım aklıma gelmezdi. Ama gündüz çok uyuduğum için bu saatte ayakta olmam normal. gündüz uykumdada rüyamada sevdiğim bir kaç yemeği gördüm. Şaşırdım kendime. Açlık aklıma bile gelmiyor çünkü. Susuzluk birazcık zorluyor. o da korktuğum kadar olmadı. Evde oturuyorum sonuçta. o yüzden bu kadar rahatım. Bekle beni çayyyyyy, geliyorum... hayatdevamedecek

bugün tesadüfen vücut analizi yaptırdım. yağ, kas, kemik oranlarımı çok merak ediyordum. diyetisyene gitmeyi düşünüyordum. Ama çocuklarla gezerken, tesadüfen bir yerde yapılıdığını gördüm hemen öçüm yaptırdım tabi. sonuçları buraya kaydedeyim ki, kaybolmasın : yaş : 34 boy : 1. 60 kilo : 55. 6 vücut yağ oranı : % 24. 4 kas ağırlığı : % 40.0 kemik ağırlığı : 2. 1 iç organ çevre yağı : 2 ( 30 yaş üstünde alt sınır 3 müş. buna sevindim. ) vücut yaşı : 20 fiziksel aktivite : standart su oranı : % 55. 4 bazal metebolizma : 1263 kas ve kemik ağırlığım çok düşük. yağ oranım normal aralıkta ama bence fazla. Beklediğim gibi bir sonuç aldım şimdi ÇÖZÜM ZAMANI... DOĞRU BESLENME VE DOĞRU EGZERSİZLER... hayatdevamedecek

sıkılaşma için spor şart malesef :) zayıflama için gerek duyulmasa bile sıkı bir vücut için spor elzem hayatdevamedecek

yazdıklarım silinmesin diye sık sık yayınlıorum, napayım. hepsini bir anda yayınlamak en güzeli ama, bazen yarım saatlik emeğim heba oluyor. hayatdevamedecek

1. hava çok sıcak. en sevdiğim spor dışarda yürüyüş, sıcaktan dışarı çıkamıyorum, parktaki spor aletlerini de seviyorum ve aynı nedenle yapamıyorum. 2. 2 tane küçük çocukla hiç bir yere çıkamıyorum. 3. Evime çok yakın spor salonu yok. 4. yüzmeyi bilmiyorum ve gidebileceğim uygun yakınlıkta bir yer yok., 5. oruç 6. evde yapılacak çok egzersiz var ama üşeniyorum. Ayrıca apartmanda hoplamalı zıplamalı egzersizleri yapamam. Gündüz ben müsait olmam, olsamda yapamam. Komşular şikayet eder hemen. Akşam zaten olmaz, yapılmaz. Ama müstakil evde yaşasaydım akaşam çocuklar uyuyunca yarım saat 1 saat arsı hiç üşenmez yapardım. Spor yapmayı seviyorum. bunun yerine bu yaz akşamlarımı internetin başında pinekleyerek geçirdim. Buradaki spor yapanları okuyarak motive olmaya çalıştım ama hiç bir işe yaramadı. Sadece fikir edindim.30 günlük sıkılaşma programlarından birini aksatmadan uygulayabilirim gibime geldi. 7. evde bisiklet yada koşu bandı gibi bir aracım olsaydı kesinlikle yapardım. Dışarı çıkamayınca hareketsizlik beni çok rahatsız etti. ev içinde kullanabileceğim bir spor aletinin eksikliğini çok hissettim. Kışa almayı düşünüyordum zaten, kararımın doğruluğunu iyice anladım. Hem evde olsa eşimde kullanır, o sinyalleri aldım kendisinden. Çocuklarda evde spor yapıldığını görerek büyürler, olumlu örnek olmuş oluruz. Çocuklar bizden ne görürse onu yapırorlar. Çocukken bizde anne babalarımızdan görerek örnek alsaydık, şimdi totomuzu kaldırmaya bu kadar üşenmezdik. Şimdilik ilk aklıma gelenler bunlar. HİÇTE YABANA ATILMAYACAK, SIKI BAHANELERİM VARMIŞ. kENDİMİ NASIL MOTİVE EDİYORUM AMA :)))))))))))) Geçen yılımı fazlalıklarımdan kurtulmaya ayırmıştım. Bu yılımda vücudmu sıkılaştırma ve şekillendirmeye ayıracağım. hayatdevamedecek

bilgisayarın başından kalkmadım. Çay may içmedim. Güzel bir uyku çekip Sabah çocuklarımla birlikte yapacağım mutlu bir kahvaltının hayaliyle yatacağım birazdan... bir demlikte çay içeceğim... hafiften yağmur başladı... bu günkü amansız rüzgar onanmış demek ki... hayatdevamedecek

17. ocak.2015. cumartesi Buralara uğramışken biraz son durumumdan bahsedeyim bari... güncel kilo: 54.1 FENALARDAYIM... hap, özel hayat sorunları, geçmişe özlem. nedeni her neyse içimdeki boşlukları yiyeceklerle doldurmaya çalışıyorum. sabahtan beri çocukluğumda severek yediğim ne varsa yedim. peynir, ev zeytini - ekmek içinde - . çubuk kraker, çifte kavrulmuş petibör, beyaz leblebi, süzme yogurt. Tuzlu kraker ve peynir aşerme stress ve hayal kırıklığı yaşanınca kendini gösteren duygusal yeme ataklarının belirtisi. TAM BENLİK... bu kadar çok yiyince, spor yapmanında bir anlamı kalmadı. Zaten güzel bi temizlik yapmam lazım. Hava güneşli, çok güzel. Balkonu yıkamalıyım. Yarın inşallah gezeceğim... Şartlar oluşursa stres atma fırsatım olacak.. İnşallah... hayatdevamedecek

eliptik bisiklet alacaktım, siparş verip ilk taksidini bile ödemiştim hatta ama stokta kalmamıştı. şimdi lessle ile kardiyo yapıyorum. 50 dk acayip terledim. atletim ıpıslaktı. sonuçta aynı hedefe ulaşmış oldum. ayrıca bisiklet evde çok yer kaplayacaktı. bakımı falan zamanla sorun olacaktı. kısacası insan beyin olarak hazır olunca herşeyi başarıyor. bunca zaman boşu boşuna eliptik bisiklet alıp, hergün düzenli egzersize başlayacağım diye beklemişim. bir de spor yapamıyorum, imkanım yok çocukları bırakıp hiçbiryere gidemiyorum diye üzülüyordum. kendimi kandırıyormuşum. demekki beyin olarak hazır değilmişim. neyse, herşeyin bir kolayı bulunuyor. bundan sonar dışarda yürüyüş yapamadığım günlerde, evde lessle ile 40-50 dk. mutlaka çalışacağım. tabiiki, en sevdiğim aktivite açık havada, hızlı tempoda yürümek... hava şartları müsait olduğu sürece dışarda, uygun değilse evde spora devam... bu mutluluk hissini yaşamak için buna değer... hayatdevamedecek

halıda 53.1( 2 gün once 52.8 dim. lahana diyetinin bitmesine 2 gün vardı. yarım kilo daha veririm sanmıştım ama neyse. bayramda hallederim hepsini artık.) taş zeminde 53.7 bunlar Sabah aç karınla, bağırsaklar tertemizken. , öğleden sonar yine açtım: sağlık ocağı 53.3 eczane 53.3 biraz kafam karıştı ama sonuçta tartıda yazınki rakamları görmek güzeldi. bayram tatilinden sonrada aynen bu rakamları göreceğim inşallah... hayatdevamedecek

jıllıan level 2/ 7 bitti. sonuna da 32 alt karın ve 16 sırt hareketi ekledim. doğğğğğğğğru duşa. level 2 pazar günü bitiyor. pazartesi arefe. malum temizlik yapılacak. jıllıanı halim kalırsa yaparım.2-3 gün bayram tatlili molasından sonar, bekle beni level 3 ; sana geliyorum... hayatdevamedecek

ya gerçekten tebrik ve de takdir ediyorum seni canım yaa :))) istediğin kiloya haydi haydi düştün sonra çok da güsel korudun, bayram da bile dikkat edebiliyosun azmine sağlık... nasıl sıkılmadın bu durumdan ya ben motivasyonumu kaybetttim yarın tekrardan asılıcam diyete ama senin kadar istikrarlısını görmedim... hala sıkılmadan lahana diyosun ya :) helal valla hayatdevamedecek

Kayınvalidem diyebetli ama kaynım gurme... Ve bunlar birlikte yaşıyorlar. Gerisini siz düşünün artık. yolu düştükçe bu özel lezzeten senede birkaç kez alır ve denk gelirse bende doya doya hiç vicdan muhasebesi yapmadan yerim. Zaten topu topu senede 1 kez yemişimdir... Hastalığımın eli kulağında ve dolapta ne kadar meyve varsa gidip gelip yedim kesmedi beni. güya yerken üzerlerine tarçın dökecektim, aklıma bile gelmedi. Canım aşırı derecede dondurma istiyor. Bu satte imkansız... Ve ben o dondurmayı yiyene kadar sürekli o tadı başka şeylerde arayacağım. En iyisi en kısa zamanda yemek. Yoksa başka şeylerden bir sürü gereksiz kalori alıyorum... hayatdevamedecek

çok teşekkür ederim. Kesinlikle önceden olsa çlışmadığım evde olduğum 1 haftalık dönemlerde bile sürekli atıştırmaktan henem 1- 2 kilo alırdım. Boyum 1.60. Fiziğim güzel oldu ama sıkılaşmam lazım, sıkıntım bu. M

canım çok tebrik ederim sporun için özellikle.. jillian geçen yaz yapmıştım çok güzel, zevkli ve çok etkili.. sonrasında devam etmeyi düşünüyor musun? ben de tekrar yapmak istiyorum ama biraz hafiflemem lazım.. 30ds den sonra ripped in 30 yapmıştım.. kolay gelsin.. hayatdevamedecek

biraz karın egzersizi ve esnemelerle toplam 45 dk. egzersiz yaptım. öğlen de,1 saat hızlı hızlı yürüdüm... daha ne olsun!!!!!!! hayatdevamedecek

Merhabalar, Blogunuz çok detaylı ve çok beğendim. Günlük tutmak kendini farketmek adına çok faydalı bence de bende gün içinde yediklerimi yazmaya çalışıyorum... ama günlük yediklerinizi daha detaylı yazarsanız memnun olurum... Ben 1 yıl önce 57 kilo iken sigarayı bıraktım. Boyum 155cm... sigara yerine akşamları yürüyüşe başladım 50 dak kadar yürüyorum ve ekmek ve hamur işini dikkatli tüketiyorum.. arada yaşadığım yeme krizleri olmasa tatlı ile pek aram yoktur. Ben hayatım boyunca pek kilo problemi yaşamadım en fazla gördüğüm geçen sene olan bu 57 idi. Onuda yaşa bağlıyorum 42 yaşındayım ve 35 den sonra her sene 1 kilo ekleniyor nerede ise.. bu anlamda 40 üzerinde dikkat etmek gerekiyor... şu anda 51 kiloyum... bu yaklaşım 10 aydır böyle +1,-1 oynuyor... aslında 2-3 kilo daha versem rahat ederim... bunun içinde örnek menü ve tavsiye önerilerinizi bekliyorum.

18 ekim 2014. cumartesi güncel kilo : 52.1 ( eczanede tartıldım, saat 16 idi, aç karınla tartılmıştım ) Eskisi gibi tartılma takıntım yok artık. Tartı her an ayağımın altına olsa tartılırım ama geçen sene pazartesi sabahları özellikle okula aç gidiyordum, sırf tartılmak için. bu sene o düzeni bitirdim. zaten okul ve sınıflarımız çoooooooook kalabalık, çok yoğunuz, tartılmak aklıma bile gelmiyor...) Yemeği çok kaçırdığımı fark edince hemen oturup yediklerimi yazıp kabaca kalori hesabı yapıyorum. bir sonraki öğünümü ona gore planlıyorum. 1200 cl aşmamaya çalışsamda, günü genelde 1300 - 1400 cl ile kapatmış oluyorum. Artık kilo vermek istemiyorum. 1 kilo bile versem yüzüm çok iğrenç oluyor... hayatdevamedecek

21 - 22 arası çayyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy minik tek lokmalık kakao kaplı kurabiyelerden 10 tane yemiş olabilirim tuzlular 3- 4 ısırıklık ebatlardaydı. 4- 5 tane ymişimdir. Tiramisu ince bir dilim yedim. Çekirdeğin kabuklu hali bir avuç doldurmamıştı. Onada çocuklar ortak oldu zaten. Lokum yemedim. Kendi yaptıklarım güzeldi. Lokumla fazla aram yok zaten. Saatin 10 olduğunu görünce kendime dur dedim. Leptin meptin kalmadı ama olsun. Zararın neresinden dönersen kardır... hayatdevamedecek

akşam yediklerimi yazayım sana sıkıntının nerede olduğunu kolayca tespit edersin iftar: 2 bardak su 1 kepçe yoğurt çorbası 3 tane fırında köfte patlıcan salatası 2 yemek kaşığı 1 servis kaşığı tavuk sote 2 yemek kaşığı pataesli salata 2 bardak daha su 1 saat kadar sonra çayyyyy ve yanında tulumba 3 adet un helvası 1 yemek kaşığının içi büyüklüğünde menüde daha çok şey vardı da bu kadarla idare ettim eve gelince 1 dilim şeftali 3 incir 3 kayısı biraz üzümden oluşan meyve tabağı biraz sonra da sahur soframızıı hazırlayacağım ramazan bana yaramadı emvacilbihar asklar1m ile

iki gündür güzel besleniyorum. Öğün arasını 5 saat bırakıp sofrada doyana kadar yemek Karatayı bana sevdiren en önemli kural oldu. Sevdiren ve yaşam boyu sürdürülebilir olmasını sağlayan... Yinede orucun etkisi geçtikten sonraki kilomu merak ediyorum. Bu hareketsizlikle almasam yeterli... hayatdevamedecek

Ailemizde herkesin sevdiği bir kaç çeşit meyve aldım... 1 tanesinin bile tadına bakmadım. Çünkü son öğünümü yediğimde kalori limitimi doldurmuştum. 1 gr dahi yiyemezdim. BÖYLE İRADEME HAKİM OLDUĞUM GÜNLERDE KENDİMİ ÇOK SEVİYORUM, KENDİMLE BARIŞIK OLUYORUM... KENDİMLE GURUR DUYUYORUM. ) hayatdevamedecek

perşembe günü okulda iftar yaptık. iftardan once tartıldım. güncel kilom : 51.7 tabii bu oruçlu bünyenin sonucu. tatile çıkmadan once 53.3 tüm. kilo vermek gibi bir derdim yok. ramazan ın ilk günlerinde dikkatli besleniyordum. 1 hafta sonar gözlerimin altı simsiyah oldu. aynaya bakınca kendimi çok iğrenç görüyordum. o yüzden ipin ucunu saldım. karbonhidratlara çok saldırmadan, sebze yemeklerinden, meyvelerden, kuruyemişlerden iyice doyana kadar yiyorum. ( bizde doğru dürüst tatlı yapılmaz zaten. bol bol karpuz yiyorum. kendime vişne, hibüsküs şerbeti yapıyorum. hem tatlı ihtiyacımı hem susuzluğumu gideriyor. sahurdan iftara kadar 2- 2,5 litre içiyorum. şekerini çok az koyuyorum. normaldede çok ağır şerbetli tatlıları sevmem.) ramazanı kilo almadan kapatıcam inşallah... bu yemeyle alırım diye korkuyordum ama bilinçli beslenme içime işlemiş sanırım. tabi her akşam iftardan sonar en az 45 dk, hafif tempolu koşu yapmamında faydasını görüyorum... nazar: hayatdevamedecek

korktuğum gibi oldu. saat 7 den beri 2 saatte bir yemek. sebze yiyorum. bugün her türlü sebze serbest ve bolca diyet çorbası. buzlukta bamya vardı, onu pişirdim. gidip gelip 1 tabak yemişimdir. dünden taze fasulye vardı, 1 tabakta ondan yemişimdir. kahvaltıda yumurtasız melemen yedim. arada çiğ domates de yedim. çoğu can sıkıntısından. marketi bahane edip dışarı çıktım.1 saat 45 dk. yürümüş oldum. alışverişten once bayağı hızlı yürümüştüm, terlemişim. alışveriş sırasında terim soğudu. kapuskadan 2 dolu tabak yedim. bugünlük yemek işini sonlandırmayı düşünüyorum. bitki çayı içerim. erken yatarım. zaten her zaman erken kalkıyorum. yarın hem meyve , hem sebze günü. güzel bir gün... diyette olmasam saçma sapan şeyler yerdim. kendimi ancak böyle frenleyebiliyorum. ya hep, ya hiç... hayatdevamedecek

dün sabah 56.1 ile ayran detoksuna başladım. diyetisyen listesiymiş. 2 gün yapılıyor ama ben 3 gün yapıcam. son 1 aydır içime canavar kaçmış gibi yemelerimin sonucu çok şişkin hissediyordum ve itahımı dizginleyemeiyordum. benim modum ya hep ya hiç. katı yasaklar olmayınca kendim denge kuramıyorum. ipleri azcık gevşetince, iyice ucunu kaçırıyorum, hiç toparlayamıyorum... bu sabah 55.9 çıktım. - 200 su kaybı tabiiki de. wc yok bu arada. nohut bende kabızlık yapıyor, biliyorum. bugün form çay içerim artık... yarın ayran detoksunda son gün. haftayada 3 günlük yeşil detoks yapıcam. bu da diyetisyen listesi... göbüşümün inmesi için iyi oluyor. kısa süreliğinede olsa kendimi daha hafif ve daha mutlu hissediyorum... diyet modunda beslenmeye devam... hayatdevamedecek

55.0 regl pisboğazlığı, bağırsak tembelliği, haftasonu evde yayılma darken sonuç 1 haftada + 1300 gr haftaya pazartesi olağan kilom olan 54 e inmiş olurum. aslında 2 - 3 kilo vermek istiyorum. yazdan beri 2 kilo almmışım ondan kurtulmak istiyorum ama hergün düzenli 1 saat kardiyo yapmayınca olmuyor. boğazıma pek hakim olduğumda söylenemez. 54 ü koruduğuma şükrediyorum açıkcası. hayatdevamedecek

güya bu Sabah çok hafif bir kahvaltı yapacaktım. Amaaaaaaaaaaaa, yeğenim köyden geldi. mis gibi köy tereyağı, peynir ve taze fındık getirmişti. hiçbirini affetmedim. Misafirlikte porsiyon kontrollerim oldukça başarılıydı ama 5 saat kuralını uygulayamadım. Sanırım öğün araları 3 saat oldu. Ama giderken ve dönüşte yarım saatten fazla hızlı tempolu yürüdüm, iyi oldu. Sohbet ortamı çok güzeldi zaten, diyet açısından; misafirlikte olduğumu hesaba katarsak çok başarılıydı. son yemeğimi 16.30- 17.30 arasında yemiş oldum. eve gelince 2tane incir yedim.5-6 kaşıkta ev yoğurdu yedim. Bugün wc yoktu. dün kısır yemiştim, bugünde 1 tabak yedim. Kısır ve mercimek köftesi benim bağırsaklarımı çok zorluyor. bu Sabah aç karnına incir yemiştim ama işe yaramadı. olmazsa yarın kahvaltıdan sonar form çay içerim ((((((( hayatdevamedecek

büyük oğluşun uyandırmasıyla erken kalktım iyide oldu, uykumu almıştım ve artık iyice acıkmıştım. 7.30 gibi 2 kuru kayısı yedim ve su içtim... 8.30 - 9 arası kavvaltı yaptım 11 e kadarda tv karşısında, yemek programlarını izleyerek çay keyfimi sürdürdüm... yediklerim ise şöyle : 1 yemek tabağı kadar mısır unlu yumurtalı yeşil soğan kavurması 1 avuçiçi kadar beyaz peynir, işaret parmağım kadar tel peynir 3 minik zeytin 1 yemek tabağından biraz az salata, semizotlu, domates salatalıklı 1 patlıcan dolma (dün saat geç oldu, eritemem diye korkudan 1 tane yemiştim. Eskiden olsa en az 4-5 tane yemeden gözüm doymazdı. Nefsimi terbiye edebilmem beni çok mutlu ediyor... ) hayatdevamedecek

17. ağostos. 2014. pazar YENİ KEŞFİM: Sabah kalkar kalkmaz neskafe içiyorum ve çok kısa bir sürede bağırsaklarım tertemiz oluyor.. önceden çok duymuştum ama niyeyse hiç denemdim. oysa kahveye bayılıyorum... hayatdevamedecek

BEN NEDEN BU SAATTE AYAKTAYIM, VE BÖYLE DERİN MEVZULARA GİRDİM? saat 12 ye doğru yattım ama uykuya dalmakta zorlandım. nedenini bilmiyorum.. en son öğlen 12 de çay içmiştim. onun etkisi geçti. çaydan olamaz... saat 3 te sivrisinek ısırıklarıyla uyandım. ve bir daha ukuya dalamadım... bu gerginliğimin nedeni pms olabilirmi diye hiç kendimi gözlemlememiştim. bundan sonraki gözlemlenecekler listesine girdi bile... bir psikolog edasında çocukluğuma inmemin sırrı sebebi tabikide pms. yıllardır bunu kendimde gözlemliyorum zaten, herşeyde duygusala bağlanmalar, ani, istemsiz ağlama halleri, ani öfke patlamaları, ani ses yükseltmeler... çevredekiler için zor günler... yaşayan için 2 misli zor günler... artık daha bilinçliyim. UMARIM BU BİLİNCİM BU DÖNEMİ EN AZ HASARLA ATLATMAMA YARDIMCI OLUR... hayatdevamedecek

54.4 kg bir günde + 700 dün gece aşırı kalori almıştım zaten biliyorum. bu sonuca da hiç şaşırmadım. hayatdevamedecek

10. oca.2014. cuma kızlar ben çok kötü hissediyorum kendimi. 4 günde 2 kilo almışım. nasıl yediysem artık. motivasyonum sıfır. neden böyle oldum anlayamıyorum. önümüzdeki pazartesi 52 küsürlü rakamlar görmeyi hayal ediyordum ama hayalde kaldı hepsi. süper motivasyonum nereye gitti anlamadım.3-4 gündür yemekten içmekten başka birşey düşünemez oldum. azcık dikkat edince çok rahat kilo veriyorum. azcık ipin ucunu kaçırıncada hemen alıyorum. yıllardır böyle. bıktım artık yaaaaaaa. salı günü lessle 4 fast mile başlamıştım. akşam lessle, öğlen 1 saat asfaltta olabildiğince hızlı tempoda yürüyüş yaptım. çarşamba akşamı 10 dk. simitler için tiffani nin videosunu yaptım. yaparken hiç zorlanmamıştım, hareketleri tam yapamadım zaten; video da çok kıvrak yapıyorlar; ben o kadar esnek yapamadım ama 2 gündür simitlerimin ağrısından hiç bir şey yapamıyorum. dün sadece öğlen 1 saat yürüdüm. akşam hiç birşey yapamadım. bol bol yattım. kendimi çooooooooook yorgun hissediyorum. geçen hafta kilo verdiğimde hiç yürüyüş yapmamıştım. çok hastaydım zaten spor yapacak halim yoktu. birden bire spora çok mu yüklendim acaba? bundan sonra güzel havalarda dışarda 1 saat yürüyeceğim. yürüdüğüm zaman gece lessle yapmayacağım. bu simitleri eriten videoya mutlaka devam edeceğim. çok işe yarar bence. benim tamda fazlalıklarımın olduğu bölgeleri çalıştırdı. hayatdevamedecek

Lahana diyetinde 2. günüm. sebze günümdeyim. sürekli sebze yemek beni mutsuz ediyor. tahıl, karbonhidrat vb. tüketmeyince cidden mutsuz hissediyorum. bende her zaman tatlıdan çok tahıl yeme isteği olur. Aşerme tarzında. tahıl grubundaki besinler beyinde sakinleştirici etki yapıyormuş. vücut bu yüzden aşerme moduna geçiyormuş. gayet mantıklı geldi. hamurlu yiyecekleri yapmak bile bana mutluluk veriyor. yani yapım aşamasında bile beyne mutluluk sinyalleri gitmeye başlıyor. dün meyve günüydü. meyveleri bozulmasın diye balkonda bekletiyorum. içeri alır almaz yemiyoruz ama dün oda ısısına gelmelerini tam bekleyememiş olbilirim. sanırım soğuk mandalina yemekten midemi üşüttüm. ilk once midem bulandı ve genzime mandalinanın asitli tadı geldi sürekli. akşamüzeri yemiştim gece yarısına doğru da ishal başladı. sabaha kadar wc ye taşındım. bu kadar su kaybına ragmen sadece 500 gr gitmiş. uyandığımdan beri bol sıvı tüketiyorum. kahvaltıda domates, salatalık ve kapya yedim. 12 de çorbamı içtim( tadı çok kötü geldi. neyseki bu işkence yarın bitiyor. bu diyeti her yaptığımda bir daha yapmayacağım, tadıyla tuzuyla herşeyden azcık yerim, günde 1 saat de yürürüm; haftada 1 kilo mutlu mesut veririm daha iyi diyorum ama. misal geçen hafta öyle yapacaktım. yine porsiyon miktarlarını azaltamadım, yürüyüşte sadece 2 gün yaptım. sonuç sıfır kilo kaybı. döndük yine kürkçü dükkanına. ilk göz ağrım lahana diyeti imdadıma yetişti. kendime baştan kesin sınırlar koymayınca, sonradan hiç koyamıyorum.) öğlen yemeği olarak zeytinyağlı bamya yemeği yaptım. domates salatalık kemirdim. akşam çorbadan içeceğim. kıvırcık yerim. yarın daha iyi ; hem sebze hem meyve yenilebiliyor. meyveyi dünkü gbi abartılı yemeyeceğim. sebzeye ağırlık vereceğim. çorbanın tadını sevsem 7 güne tamamlardım ama yarın son olacak... hayatdevamedecek

canım ilgilenmişsin çok sağol... sanırım midm iyice küçülmüş. yemeği biraz fazla kaçırsam, çok rahatsız oluyorum. midemdeki acı su yemek borumu yakıp bazende ağzıma geliyor. kesinlikle psikolojik bir durum, bende farkındayım. ve regl dönemlerinde nüksediyor. normal zamanlarda, küçük porsiyonlarla doyuyorum. karnımda, gözümde tok oluyor. rahatlamyı yemeklerde aramıyorum zaten ama regl öncesi vs. 1 haftam çok sıkıntılı geçiyor. gergin, mutsuz, önüne yal bile koysan ağzına atabilecek kadar şuursuz... sonraki 3 hafta normal beslenip, karbonhidratı minimum alıp şişkinliğimi atıyorum zaten. bir ara omega 3 kullanıyordum nasıl etki etiğine dikkt etmedim. yine başlasam iyi olacak bencede. karatay diyeti bana çok uygun gelmişti. kesin kuralları beni iyi fenliyordu ama yazın dolaptaki meyve bolluğunun içinde karatay a uymak mümkün olmuyor benim için. bence en güzeli Akdeniz tipi beslenme. herşeyde azcık, vücudun ihtiyacı kadar yiyip, doymayı öğrenmek. ben porsiyon kontrolünü hala başaramadım hayatdevamedecek

hayatdevamedecek

güncel kilo 54.0 bu hafta 6 gün 1,5 saat hızlı, açıkhavada yürüyüş ve kalori sayma yöntemini uyguladım. 1 haftada tam 1 kilo gitmiş. mutluyum... hayatdevamedecek

9. şubat. 2015. pazartesi güncel kilo: 56.1 tatil, sürekli evda olma durumu, misafir ağırlamaca, anne babayla oturulan uzuuuuuuuuun sofralar, hasret giderme telaşı vs... istikrarlı bir şekilde haftada 1 kilo alıyorum. kendime şubat gazı vermiştim ama olmadı... BAHARA NE KALDI Kİ... incecik kıyafetlerin altından fışkıran yağlarımla baharı karşılayıp, tüm yazı geçiremem... hayatdevamedecek

bu siteye yaklaşık bir yıldır düzenli olarak her gün giriyorum. tanışmamız daha eskilere dayanıyor ama hiç bu kadar ilgili olmamıştım. çünkü sekiz dokuz aydır kalıcı şekilde kilo problemime son verme arayışındayım. burası tamda aradığım yermiş. Evimde internet olmadığı için hiç bir topiğe katılamadım. hepsi düzenli bildirim yapmayı gerektiriyordu. Bende kendim beslenme günlüğü tutmaya başladım. günlük tuytmayı çok severim zaten. birde beslenme günlüğüm olsun istedim. bunu bütün diyetisyenler öneriyor. kendimi bildim bileli kiloluydum. Ergenlik yıllarından, ortaokuldan beri hep diyet yapma telaşında oldum. O yüzden diyet yapmak artık zor gelmiyor. Yani hep beslenmeme dikkat etmek durumundaydım. Kendimi azıcık salsam hemen simitlerim taşmaya başlıyor. şu anda 32 yaşındayım. Boyum 1.60. Kilom 53.5. hayatım boyunca hiç bu kiloya inemedim. Dikkat etme modundayken 57- 58 ' i görünce rehavete kapılır, tekrar homini gırtlak yemeye başlar 65 sınırına dayanınca tekrar aburcubur, hamurişini keser, akşam öğününü en aza indirir, fiziksel aktivitemi arttırır ve hep hayalim olan 55 kiloya inmeye çalışırdım. Dönem dönem 56- 57 görmüşlüğüm vardır ama bu durum 2- 3 ay bile sürmemiştir. genç kızlık dönemimde gördüğüm en yüksek kilo 71 di. O zaman önlem almasaydım 100 ü bile görürdüm herhalde. genetiğim yatkın. hamileykende 73 le doğum yaptım. Buda hayatımda gördüğüm en yüksek kilo oldu. Bunu saymıyorum tabii. Özel bir durum sonuçta. Bu son kilo verme serüvenime başladığımda baskül 70.8 gösteriyordu. Hamilelik kiloma ne kalmıştı ki, hey hat... o gün bu gidişata dur deme zamanının geldiğini anladım. her yıl olduğu gibi yaz tatili dönüşü, işe yeni başladığım dönemlerde iş arkadaşlarımı şıkşıkrdım görünce gaza gelip fazlalıklarımdan kurtulmaya karar verdim.( her yaz tatilinde memlekete gider,1- 1,5 ay kalır, 2- 3 kilo almadan dönmezdim. geçen yaz daha fazla almışım. bebek emziriyordum, tatlı isteğimin önüne geçemiyordum. sütüm boldu tabiki.) iki tane üstüste hamilelik ( çocuklarımın 2 yaş arası var.), bebek emzirme dönemleri derken diyet dünyasından iyice uzaklaşmıştım. Sonuç olarak, yaklaşık 8 ayda 17 kilo verdim. ilk başlarda ayda 2, 2buçuk sonlara doğru 2 2buçuk gitti. hiç acele etmedim. önümde en uygun özel gün küçük oğlumun doğum günü vardı Oğlumun doğum gününde 55- 56 falandım. Arkadaşlarımın beğenisi, ve kendimi çok iyi hissetmem biraz daha kilo verme isteğimi kamçıladı. Hayatım boyunca 38 beden giyemedim. hep 40 - 42 giydim. Bu sefer 40 beden pantolonlarım popomda kötü durmaya başalmıştı. ( popom dümdüz, basenimde yok. birazda bunun etkisiyle 40 bedenin beli tam gelsede popo, kalça kısmı kötü duruyordu.) Sonra bir kaç kilo daha verip 38 bedene rahat girmeye başladım. kalıbı azcık genişse, kumaşı esnekse, biraz sıksa bile 36 bedende olabiliyor. Ama 36 olmak istemem. iyice çocuk gibi olurum yoksa. bu kadar kiloyu nasıl verdiğime gelince, Karatay Diyeti yapmaya çalıştım. Tüm kurallarına yüzde yüz uyamadım. Özgür tavuk ve yumurta bulmam zor biraz. Ekmek düşkünü değilim ama ailem sofrada fırından yeni çıkmış mis gibi ekmekleri yerken ucundan kıyısından tırtıklamasam olmazdı. kokusu baştan çıkarmaya yetiyor. Zaten öyle katı diyet yapamam. Hayatım boyuncada yapmadım. sadece ilk 2- 3 ay nefsimi köreltmem zor olacağından fırınımı el altından kaldırdım. Sakladım resmen.(büyük oğlum yeni dillenmişti çok tatlı konuşoyordu. Anne keeeek. anne böleeeek deyince kıyamıyor hemen yapıyordum. Hamurişi çok sevdiğim için çok yiyordum tabii. Artık öyle değilim. Kilo almaktan korkuyorum. Vermek için uğraşmaktansa iradene sahip çıkıp hiç almamak daha kolay. Yaptığım bir diger hata da mutfağımdan sebzeleri uzaklaştırmak olmuş. Kendim bütün sebzeleri çok severim. eşim sebze yemez , çocuklarda malum pek sevmezler. Ama ben ailemi sağlıklı besleyeceğim diye ne yaptım;bir hafta ıspanaklı börek, diğer hafta pırasalı börek. hepimiz bol bol afiyetle yedik. Eşim pek kilo almıyor ama ben aldım başımı gittim... bu kış ise onların sebzeli böreğini eksik etmedim ama kendimede ayrıca sevdiğim gibi sebze yemekleri pişirip 2 gün öğlen akşam yedim. Birde diyete ilk başladığım zaman dolapta kase kase yemeklerin arttığını fark ettim. Demekki önceden kalmasın diye tencerenin dibinde kalan yemekleri yiyormuşum. Artık bu hatayıda yapmıyorum. bir şey daha eklemek istiyorum. hiç katı diyet yapmadım dedim ama bu seneki kilo verme serüvenimin başlarında hayatımda ilk kez hakl arasında bilinen anlamıyla diyet yaptım. 7 günlük lahana diyeti yaptım veçok sıkı yaptım. Aslında son birkaç yıldır yediğim abur cubur ve hazır gıdalrın artıklarından vücudumu temizlemek adına detoks amacıyla yaptım. İyiki yapmışım. Bana ders oldu. O iğrenç lahana çorbasının tadını hatırladıkça karataya sıkı sıkı bağlandımBir kaç hafta sonar 2. tur döneyim dedim 2. gün bıraktım. bir sure sonra 3. tur yapayım dedim Sabah yedim ama devamı gelmedi. Bir dahada yapmadım. Bir ara yine detoks yapmak istiyorum ama daha lezzetli bir şeyler bulursam... İşte o dönemlerde burdaki lahana diyeti yapanları takip ettim. Karatay mı, dukan mı diye araştırırkende kendimi Karataycıların arasında buldum. Kesinlikle Türk insanlarına en uygun diyet.( Bu arada Dukan testinide yapmaktan geri kalmadım. İdeal kilom 58.2 çıktı. Doğru aslında. 54 kiloda yüzüm çok çöktü. Tombiş yüzüm daha hoştu. Ama şu anda fiziğim çok güzel oldu. Belki ilerleyen zamanlarda uygun bir yer bulabilirsem profesyonel destekle spor yapıp yine 38 bedende kalıp, 4- 5 kilo alıp yüzümü dolgunlaştırabilirim. Bakalım zaman ne gösterecek.) bundan sonraki amacım bu kilomu korumak.32 yaş, ve 2 çocuktan sonra istediğim kilonunda altındayım. Çok mutluyum. kilo koruma planımda şöyle (yaklaşık 2 aydır uyguluyorum. Hiç kilo almadım.) Karatayın ana kurallarına uymak. En temeli öğünler arasında 5 saat bırakmak ve öğünler arasında asla hiç birşey atıştırmamak. Beni bu ara öğünler, tatlı ve masum sandığım meyveler şişirmişte haberim yokmuş. Kendime yemek saatleri belirledim. ve toplam 1 saatle sınırlandırdım. Yani her öğünüm 1 saat sürüyor. bu 1 saat içinde sofrada adam gibi karnımı doyuruyorum; böylece aralarda açlık hissetmiyorum. Canımın çektiği yasaklı şeylerden azar azar yiyorum. Karataydan çokda uzaklaşmamaya çalışıyorum. Genelde 3öğün, bazende 2 öğün yiyorum. şu anda eksikliğini hissettiğim tek şey spor yapmamak. Sıcakta 2 çocukla hiç bir yere çıkamıyorum. En zevkli aktivite yürüyüş bence. Evdede 30 günlük jıılıan programına başlicam ama üşeniyorum. Bayramda memlekete gideceğim. Dönüşte işe başlayınca her şey düzene girecek. uygun bir yer bulabilirsem salona yazılacağım. bu kış akşamları diziler başladığında yere uzanıp ısınma gevşemede dahil bildiğim pilates hareketleri, mekik, kız şınavı, şugıt vb. 1buçuk saat yaptım. Hemen hemen her gece yapıyordum. Belim ve boynumu zorlamadan dinlene dinlene rahat rahat yaptım ve çok faydasını gördüm. havalar ısınıp günler uzamaya başlayınca çocuklar sokağa çıkmak istedi. bende başlarında durmak için çıktım. Eve dönüncede yemek, bulaşık mutfak temizliği darken saat geç oldu, spora zamanım ve enerjim kalmadı Akşam sporunu bir şekilde bıraktım işte. Bir ara parktaki spor aletlerine dadanmıştım. Yalnızsam en az yarım saat, çocuklar yanımdaysa 1, 1 buçuk saat kalıyordum. yürüme mesafeside gidiş dönüş toplam 20 dakika. havalar ısınınca parka güneşten duramaz olduk. Maalesef hiç ağaç yok. olanlar çok küçük gölgesi kendine bile yetmiyor. Ben akşam yemeğinden sonra gitmeyi çok istiyorum ama eşim uzak diye karanlıkta göndermiyor, kendiside yorgunum diye gelmiyor. Böylece park sporu maceramda bitmiş oluyor. Ama çok büyük eksikliğini duyuyorum. fiziksel aktivitem arada çocuklarla markete gitmek ve her hafta pazara gitmek. hepsi bu. Tatil dönüşü eve eliptik bisiklet almayı düşünüyorum. Kışın hiç dışarı çıkılmıyor çünkü. İşimde çok hareketli değil. HAREKET ŞART... Hem eşimide zorla bisiklete alıştırmayı düşünüyorum. Son yıllarda çok hareketsiz kaldı. Yaşasın! Artık benimde bir topiğim oldu. Bundan sonra ara sıra gelip önemli gelişmeleri kaydedeceğim. Kendimi sürekli kontrol altında tutacağım. 1 kilo bile alsam iyice biriktirmeden bir an once vermeye çalışacağım. inşallah bu son diyet maceram olur. Artık çocuk değilim. yetişkin bir insanım. Kendimi beslenme konusunda çok bilinçli hissediyorum. Karatay ve kadınlar kulubünün bundaki rolü çok büyük tabiki. Yaşasın KK ve KK.

afiyet olsun... hayatdevamedecek

dün gece boynumun ağrısından uyuyamadım. bir sağıma yattım, bir soluma. Bu kadar hamlayacağımı düşünmemiştim. neyime güvendiysem artık. Hayatımda İlk kez ağırlıkla çalıştım. dambıl yoktu; 1,5 litrelik petşişeye su doldurdum, onlarla çalıştım. İyi geldi. bacaklarım da ağrıyor ama çok sıkıntı vermiyor. omuz eklemlerim de çok ağrıdı. Normalde kaslarım çok zayıf, ve güçsüzüm. sporla biraz güç kazanmak istiyorum. inşallah bir aksilik olmaz da; şu 30 günü tamamlarım. 30 günde alışkanlık kazanmış olurum zaten; sonrada mekiği falan aksatmadan yaparım. Aldığım 2 kilo direk bel bölgemde toplandı (((((

2 gündür yanındayız ve gözlemliyorum sürekli. herşeyden azcık yiyor ve doyuyor. Eskiden beri böyleymiş. BU DURUM ONUN YAŞAM BİÇİMİ. YANİ BİZİM SAHİP OLMAK İÇİN KENDİMİZİ PARALADIĞIMIZ DURUM. oda başka şeyler için kendini paralıyor. Kısacası herkesin bir sıkıntısı var. napalım, sağlığımız yerinde olsunda, gerisi halledilir nasılsa. bu arada evde tatlı matlı yok. Benim için çok iyi oldu. olduda ne oldu. Sütlü irmik tatlısı yaptım. altına kakaolu bisküvi koydum. irmik tatalısı bayağı şekersiz olmuş. Ölçmeden yapınca ayarlayamadım. soğuyunca şeker tadı hepten gider. Bakalım benim çocuklar yiyecek mi. bu evde büyükler hiç tatlı yemez diyebilirim. Tadını beğenmezsem bende yemem. ARTIK TADINI BEĞENMEDİĞİM YİYECEKLERİ ZİYAN OLMASIN DİYE YEMEK YOK! MİDEM ÇÖPLÜK DEĞİL... hayatdevamedecek

bugün 1 saat karalahana sarmasıyla uğraştım. o kadar uğraşınca yemesem olmazdı.6-7 tane yemişimdir. bilemedin 8. işaret parmağım büyüklüğündeydi.10 - 15 tane de töngel yedim.1 kupa da limonlu yeşilçay. cidden çok tokum. öğlen ne yemişim meğer. içime öküz kaçmış olabilir mi acaba? yada regl canavarı mı desek? hayatdevamedecek

çok doğru diyosun canım ya... ömür biter diyet bitmez :) ben jillianı 2 günde bir yapmaya başladım ya... çok yorgun oluyorum zaten o sporu yapınca da haşatım çıkıyor bir de vücudu hergün spor yapmaya da alıştırmak istemiyorum... bu sefer 2 günde bire bile insem vücut yine salacak ve kilo alıcam gibi düşünüyorum... lahana kürü uyguluyosun sanırım... ben de sadece lahana alıp haşlayıp onu öyle ara öğün gibi kıtır kıtır yesem mi acaba diye düşünüyorum... bağırsaklarım çalışsın diye sırf... bu olayı çözemediğim sürece kilo vermem çok zor olacak... pazar günü laksatif bir ilaç aldım artık dayanamadım... pazartesi sabah karşı ve pazartesi baya ishaldim ama sonra pazartesiden beri yine yok bende bu hep böyle mi olacak ya... hayatdevamedecek

Çok mutlu oldum senin adına :) Allah bozmasın diyorum öncelikle.. Ben biraz önce dukanı terketmiş biri olarak ne kadar mutsuz olduğumu söylemek isterim. Normalde adet döneminde bile tatlı çekmezken canım, insanları profiterol olarak görmeye başladım. Artık dayanılmaz bir hal aldı ve bıraktım. Yarın herşey dahil sistemde bir otele gidiyorum. Aslında bana daha iyi gelir gibi geldi. sonuçta açık büfe kocaman bir salata meze ve zeytinyağlı kısmı var.. Et tavuk balık salata ve sebzeler yeterince güzel. Kitabını aldım ama okumadan kaybettim o yüzden soruyorum; meyve, tatlı, ekmek kısmı için nasıl hareket etmeliyiz? Tatilde bol bol yüzme sansım olduğunu da varsayıyoruz tabi. Zaten ne zaman yüzmeyi bıraktım o zaman aldım kiloları.. ay bir de şöyle bir durum var bilmiyorum aranızda kullananınız oldu mu ama adet geciktirici içiyorum suan.. Şişlik kilo alımı vs herkes birşey diyor.. Ama içmek zorundaydım.. O ödemi de maydonoz ve yeşil çayla atmayı düşünüyorum. Önerisi olan vs var mı? Şuan ağlamak üzereyim.. Yazdıklarımı okuyan obez sanır beni, lakin 24 yaşında 1.70 boyunda 65 kiloyum ve bacaklarım bir manken kadar ince.. Sanki 65 i de göbeğimde şeker hastası olduğu için :) bana yardım edin . push ; hayatdevamedecek

Teşekkür ederim, yazdıklarını okuyunca çok mutlu oldum... Ben öyle kendi kendime günlük yazar gibi yazıyorum. Amacım kendi kendimi denetlemek. Defter tutuyordum ama defteri saklamak zor oluyor. Burası hem kalıcı, hem sakalama derdi yok. Birazda hatıra kalsın diye aklıma estikçe yazıyorum birşeyler... Eşim kilo takıntılı olduğumu düşünüyor. Günlük yediklerimi yazdığım defterimi bir ara görmüştü, neyse fazla dalga geçmedi. Allahtan yemekle fazla arası yok. En sevdiği ve yerken çok mutlu olduğu yiyecek ev yoğurdu. Hamurişlerinede bayılıyor. Özel günlerinde yaparım kendisine. onun haricinde diyet yapmam zor olmuyor yani. Evli, çocuklu bayanların sorunlarıda aynı oluyor genelde. Bende ya hep, ya hiççiyim. Hİç yemesem dururum ama tadını alınca içim bayıana kadar yerim. Bende buraya yazan arkadaşların tecrübelerinden çok faydalandım. İnşallah benimde birilerine yararım dokunur. burası gerçekten motive edici... Birbirimize destek olabiliriz bence de... emvacilbihar asklar1m ile

güncel kilo : 54.8 son 1- 2 haftadır her Sabah diyete başlayıp, 2 öğün çok güzel beslenip akşam allah ne verdiyse, canım ne çektiyse, elimin altında ne varsa; göözüm neyde kaldıysa ağzıma atma modundayım. nedenini anlamıyorum ama bu durum sinirimi bozmaya başladı. şu an yediğim saçma sapan şeyler sonucu midem anıyor... hayatdevamedecek

cumartesi köy kahvaltısı etkiniği vardı. gözüm neyde kaldıysa yedim, hiç kısıtlamadım. Çok uzun zamandır böyle bir ortama girmemiştim. 50 kiloya inmemin şerefine, kendime ödül verdim. KİLO KORUMA İŞİNİ OTURTTUM. Eskiden sıkı diyet yaptığım dönemlerde böyle bir etkinlikte, kendimle müthiş irade savaşları verir, korka korka diyete uygun yiyeceklerden yer, mutsuz mutsuz dolanırdım. Şİmdilerde anın tadını çıkarmayı öğrendim. Böylesi etkinlikler her gün olmuyor... Diğer günler teleafisini yapınca, sana o güzel sofradan aldığın maddi ve manevi keyif kalıyor : )))))) hayatdevamedecek

topiğin çok hoşuma gitti ve ilgimi çekti tebrik ederim seni ben senin gibi 2 çocuk annesiyim ve 30 yaşındayım. 60ı görünce alarm veren beynim 58 kılodan aşağıya düşemeyen bir vücudum var. önceden senin şu anki halin gibiydim. 52 kılo ideal kılom şu an yaz tatili ve ramazan nedeniyle yeme içme olayı çok abartı durumda her gün bi yerde ya iftardayız ya da misafir alıyoruz. benim başım tatlı ile dertte hiç yemesem tamam ama başlayınca çılgınlar gibi yiyorum. anlatış tarzın çok güzel topiğini takip etmek ve sana katılmak isterim. hayatdevamedecek

güncel kilo : 55. 8 hayatdevamedecek

52.8 8 günlük orucun sonucu - 700. wc yok, olsaydı - 1kilo olurdu. yağ kaybı değil ama yata yata yağ yakılmıyor sonuçta. su kaybı. haftaya tartıldığımda daha güvenilir sonuç alacağım. Sabah kahvaltısını ve güne çayla başlamayı çok özlemiştim. birde simiti. Özlem giderdim tabiki. 2. öğünümde de karbonhidratsız durmadım. yarını minimum karbonhidratla kapatmayı düşünüyorum. hayatdevamedecek

9 : 2 taze kayısı, suuuu ( 2 gündür wc yoktu) 1avuç siyah üzüm, 1 küçük kırmızı elma, 1 kase yayla çorbası 1,5 kk peynir, çeyrek yumurta.1 minik zeytin. domates, salatalık, kapya 1 burçak, 5-6 tane minik kakaolu kurabiye. Çocuklar ve eşim pek yemediler. Bir daha yapmayacağım. Çok seviyorum ve çok yiyiorum. Kimse yemeyince hepsi bana kalıyor. Tam 70 tane vardı. Yarısından fazlasını ben yemişimdir herhalde. hayatdevamedecek

30. mart. 2015. pazartesi güncel kilo : 51.1 geçen pazartesiye gore - 700 gr gitmiş. hayatdevamedecek

53.5tim pazartesi sabahı. dün akşamüstü dalından 4-5 tane incir yedim ve dün geceden beri bağırsaklarım tertemiz oldu. Sanırım bunun etkisiyle bu rakamı gördüm. Yoksa oturduğum yerden yağ yakacak halim yok. Pazartesi sabah ki tartı sonuçlarını esas alıyorum normalde ama her pazartesi baskül milimi milimine 53,5 gösterince doğruluğundan şüphelenmeye başlamıştım. Neyse üç aşağı beş yukarı kilomu koruyabiliyorum. Demekki doğru yoldayım. Amacımda buydu zaten. hayatdevamedecek

hesap verme günü geldi çattı... 10 gün once 53.3 müşüm. ve bu Sabah ki tartı sonucum 55.7. 10 günde 2, 5 kilo almışım. günah çıkarma günü dedikya, hesabımızı vereceğiz... 1. neden tabiiki de regl aç gözlülüğüm. aslında geri dönüp şu kilo koruma macerama bakınca; fark ettim ki benim aylarımın 8-10 günü regl öncesi - esnasında gözümü bir türlü doyuramayarak irade savaşlarından yenik çıkıp; geri kalan 20 günde enkaz kaldırma çalışmalarıyla geçmiş. hep 2-3 kilo civarında almış ve sonar hırs yapıp bunu vermişim ve bir şekilde kilo korumaya çalışmışım... demek oluyor ki benim hayatım heeeeeeeeppppp diyet modunda geçecek; saldığım anda başa dönüyorum... 33 yaşındayım ve hayatım hep böyle geçti. hep 54- 55 kiloya indim ama birkaç ay içinde 59_ 60 olup kendime koyduğum 60 sınırını geçmeme kuralıyla sınırda yaşadım hep. ve hayatımda ilk defe bu kadar uzun sure bu kadar zayıf kalmayı başardım... her giydiğinin yakışmasının dayanılmaz hafifliğini yaşadım bir kez ; artık kendimi bu mutluluktan mahrum edemem...(ilk defa 36 beden giyiyorum. ve bunun içinde bile hiçte öyle çöp gibi değilim. gayet etli butlu duruyorum) 2. kilo alma nedenimi yazmayacaktım günah çıkarmışken tam olsun... yarın oruca başlayacağım ve nasılsa oruç tutacağım diye sevgili beynim öyle bir kıtlık psikolojisine girdi ki; markette gözüm neyde kaldıysa aldım (alt tarafı çifte kavrulmuş petibör ve 1 hafta sonrada burçak bisküvi. bunları 3-4 ayda bir kez ancak yiyorum. onuda çocuklarımla ve eşimle paylaşıyoruz. toplasan 5-6 tane yemişimdir. meyveleri bile korka korka, yarım yarım yiyorum. ama vücudum hemen yağ olarak depoluyor işte... işim çok zor bu yüzden. yemeden duramıyorum. sporla yakmayınca da hoooooop gelsin kilolar... yıllarca hep aynı kısır döngünün içinde sıkışıp kaldım... normalde pazrtesi tartılıyorum ama bugün buraya yazıp haftasonu kendime çekidüzen verme kararı aldım. kendimi tamamen serbest bırakınca ipin ucunu iyice kaçırıyorum. serbest bırakıp cips yemem, kola içmem, çikolata paketine abanmam, patates kızartması ömrü hayatımda 10 kere ancak yemişimdir. . yani ben sağlılkı beslenerek kilo alıyorum... tabiiki sağlıklı besinleri fazla fazla yediğim için... porsiyon küçültmeyi bir türlü başaramadığım için... küçük porsiyonlarla doymadığım için.. ve çoğu zaman evde benden başka kimse yemiyor diyerek salata yapmaya üşendiğim, hazır ne yemek varsa 1 tabak fazladan yediğim için... UZUN LAFIN KISASI PAZARTESİ HAFİFLEMİŞ OLACAĞIM... hayatdevamedecek

8.30 1 kuru incir 10-11 arası kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, bol salata semizotlu, 20 minik zeytin 16.15- 17.30 arası 1 kase taze fasulye, 1, buçuk kase bulgur pilavı, 2 kase yogurt ( 2. yogurt midemi mahvetti),1 kırmızı erik saat 17 gibi regl oldum... hayatdevamedecek

27. nisan 2015. pazartesi güncel kilo : 49.4 okulda, hafif kahvaltı ettim. wc var. Önceki

9. haziran. 2015. salı 49.6 (okulda, Wc var, bağırsaklar tertemiz. 1 kase yoğurt yemiştim.) Ramazan ' a 8 gün kaldı. Yiecekleri depolama modundayım. yarın regl olucam. pisboğazlık had safhada. sağlıklı - sağlıksız oluşuna fazla takılmadan 1200 - 1400 cl ile günü kapatmaya çalışıyorum...

13.7.2013. cumartesi yediklerim 8.30 kendi evimde 1 kayısı. su 10-11 arası yarım haşlanmış yumurta, 15 minicik zeytin,1buçuk kk peynir, domates, salatalık, yeşil biber, maydanoz, 2 çor. k. tahin pekmez,1 dilim kadar ekmek, 2 çatal patates kızartması buraya kadar herşey iyiydi. çünkü kendi evimdeydim. 16-17 arası ( misafirlikte 9 bol salata, bir lokma kaşar, bir kase türlü patateslerini yemedim, bir orta boy çay bardağı kadar tahin pekmez ve yanında 2-3 dilim kadar ekmek, 1 tane burçak, çayyyyyyyyy, çayyyyyyyyyy Yemekten sonra yürüyüşe çıkacağım diye güvenip tatlıyı bol yedim ama... 19.00parkta 1 dolu kase kadar ay çekirdeği ve kabak çekirdeği 21.00 parkta iftarda 3 çor. kaşığı ezogelin, 1 çor. k. pirinç pilavı, bir çatal mantar sote,1 dilim güllaç 22.00 evde bir küçük çay bardağı kadar çekirdeklerin içi, badem, yer fıstığı. 10 tane kadar çubuk kraker, çayyyyyyyyyyy zaten bu çay sevdası beni mahvetti. boş çay içemiyorum. Çayın yanında da kuru, hamurlu, tatlı, tuzlu... Allah ne verdiyse... 14. 7. 2013. pazar (gece burda kaldık. 22 de evde yediğim çerezler midemi yaktı. midem bulandı. çıkarmamak için kendimi zor tututum. çıkarmak çok zararlı. Hem yediğim çerezlerin omega 3 ve b vitaminleri vücuda çok faydalı. uzun zamandır yememiştim, vücudum faydalansın diye çıkrmamak için kendimi tuttum, uyumaya çalıştım. sabah 5te su ve wc için uyanmıştım. Hala midem cayır cayır yanıyordu. REFLÜ den. Midem ne kadar boş olursa o kadar rahatım. Yani ömür boyu yediğime içtiğime dikkat etmek zorundayım... Kayınvalidemde yediği çerezlerden rahatsız olmuş, yediklerini yeni çıkarmıştı. birer kase yoğurt yedik. saat sabah 5 te. Ben bir tanede kuru incir yedim. wc için. kahvaltı 10.30 - 12 arası bol salata, yarım haşlanmış yumurta,8-10 zeytin, avuçiçi kadar kepekli kaşarlı tost,2 köz biber, 2 tatlı kaşığı kadar sarelle,2 dilim kadar ekmek,1 çay kaşığı kadar çikolatalı krem peyir,5- 10 tane kadar kabak çekirdeği,5- 6 tane kadar badem, çayyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy ( her oturanla sofraya oturursam böyle olur. Çay servisi yapmak zorundaydım. Çay servisi yaparkende ondan bundan atıştırmadan duramadım işte. ARTIK KİLO VERME DERDİM YOK. ONDAN BU KADAR ÇOK YİYORUM AMA SÜREKLİ BÖYLE YERSEM ESKİ ŞİŞKO HALİME DÖNMEM AN MESELESİ... FAZLA MİSAFİRLİĞE GİTMEMEM LAZIM... İnşallah yarın sabah kendi evimde olacağım ve sıkıyönetim başlayacak... Kendi düzenime döneceğim. EVİM EVİM GÜZEL EVİM... bu günüde 2 öğün yapıp, 2. öğünü mümkün olduğunca hafif geçirmeye çalışıp dünü telafi etmeye çalışacağım. İnşallah. kilo verme programımın en önemli basamağıda bu olacak. fazla kaçırdığım bir öğünü hemen telafi edeceğim... bu kilomu, 2 yıl kadar sabitlersem bundan sonra kolay kolay almam. Bundan sonraki hedefim bu. HADİ BAKALIM KOLAY GELSİN... hayatdevamedecek

17-18.30 arası 1 kase sebzeli şehriye çorbası 1domaates,1 salatalık 3-4 burçak 9-10 tane çubuk kraker yarım ramazan pidesi 10 kadar tulumba tatlısı çayyyyyyyyy zavallı midem, ne kadar yoruldu... hayatdevamedecek

canıımmm ben uzun zamandır burayı okumuyodum da sen neler yapıyosun öyle? kilon zaten gayet iyi niye vermeye çalışıyosun ki hala :)öyle kürler mürler gerek var mı ki?:44: jillianda da o foruma yazmadığın için bıraktın sanmıştım, hatta bugün jillian yaparken seni düşündüm :) onun üzerine geldim okudum burayı:) ama gayet de devam ediyomuşsun helal olsun :) bence kilo veriyor olman büyük bir başarı çünkü hem bu sporu yapıp hem de vermen harika ben veremedim misal hala aynı yerimde saydığıma inanabiliyo musun çok ama çok yavaşım neden anlamıyorum hepi topu 55 olmak istiyorum ya Önceki

21 mart cumartesi tartıldıktan sonar bana bir rahatlık geldi. bir sürü kaçamak yaptım, günlük 1400 - 1500 kalori civarında aldım. Karbonhidrat tüketimim fazla oldu. çarşamba akşamı regl oldum. Meğerse onun azizliğine uğramışım. Bu arada ev yoğurdum bitti. Öğlen ve akşam yemeklerinde 1 kase zerdeçallı, zencefilli yogurt yiyorum. sanırım aç gözlülüğümü baskıladığını düşünüyorum. Zihnimde sürekli yemek düşüncesi olurdu ama kilo vermeye odaklandığımdan beri motivasyonum super. Bu motivasyonda; zerdeçallı, zencefilli yoğurdun etkisi çok oldu bence. Bu öğlen yine yoğurda başlayacağım, çok şükür... pazartesi babamı yolcu ettik. Babacığıma sevdiği yiyecekleri bol bol yapınca yemeden duramadım. Birde hava çok soğuktu. sürekli sıcak şeyler içmek yemek isteğime gem vuramadım... Kısacası beslenme düzeni açısından bir sürü engellerle karşılaştım, pzartesi tartı sonucunu çok merak ediyorum. Bu arada bugün motivasyonum super, yarında öyle olaağına inanıyorum. Nede olsa tartıya 2 gün kaldı... hayatdevamedecek

Genetiğime bakarsak; beslenme alışkanlıklarım baba tarafıma çekmiş. Doyma hissim çok geç geliyor. tatlıya çok düşkünüm..1 saat çiğneme yapmadan doyuma ulaşmıyorum. ( bunu şöyle çözdüm. çiğneme ihtiyacımı karşılamak içinsofradaki yemeklerim bitince marul yiyorum. yağsız, tuzsuz. bazen limonlu, bazen limonsuz. 1 yaprağı 2 kalori. ağzımda uzun sure tutmaya çalışıyorum. çiğneme hissim tatmin oluncaya kadar marul çiğniyorum. su içmekte tokluk hissi veriyor ama şişkinlik yapıyor ve çok rahatsız ediyor. Ben çiğneme güdümü tatmin etmeden doyuma ulaşmıyormuşum. Eskiden sofrada ne varsa onları fazla fazla yerdim. bu en son 5 kilo verme sürecimde kalori sepetinden günlük naldığım kalorileri hesap etmek çok işime yaradı. Artık her gün düzenli yazmıyorum ama kafamda bir fikir oluştu en azından. Aşağı yukarı günlük aldığım kaloriyi kafamdan hesaplayabiliyorum. hayatdevamedecek

25. mayıs. 2015. pazartesi güncel kilo : 49.2 okulda, normal kahvaltı etmiştim. wc yok. cuma günü sağlık ocağında 49,5 çıkmanın şerefine haftasonu ipin ucunu öyle bir kaçırdım ki, toparlamam mümkün olmadı. bu sabahki kilomu çok merak ediyordum. - 500 görünce çok şaşşırdım. Tam 3 kez tartıldım. sonuç hep aynıydı. bu demek değil ki bundan sonar sağlıksız beslenicem. Haftasonu yediğim abur cuburların vücuduma hiç bir faydası olmadığını biliyorum. Yaşandı ve bitti. bugünden itibaren dikkatli beslenmeye, midemi yormamaya, sindirim sistemimi zorlamamaya, protein ve sebze ağırlıkı, sağlıklı karbonhidratlarla beslenmeye ve tabii ki her fırsatta hareket etmeye devam...

2014 BESLENME KARARLARI 1. Haftada 4- 5 gün 1 saat kardiyo yapacağım. Kardiyoya ek olarak karın bölgesini sıkılaştırmak için Bikiniyle plank yapacağım&#8230; 2. Göbek yağlarından kurtulmalıyım. 3. Profesyonel pilates desteği almalıyım. 4. Yüzüm çökmeden ince olmanın ve ince kalmanın tek yolu düzenli egzersizler&#8230;.. 5. Hafif besleneceğim. 6. Karışık kuruşuk bol çeşit yemeyeceğim. Az ve öz yiyeceğim. 7. Öğlen ve sabah öğünlerinde salata ve çorba mutlaka tüketmeliyim. 8. Diyetisyen Serap Hanım &#8216; ın kendi menüleri dikkate alınacak. Serap Hanım ın porsiyonları göz önüne alınacak&#8230;. 9. Günde 2 lt su tüketeceğim. 10. Meyve tüketimi azalacak 11. Kuruyemiş tüketimi azalacak. KAVRULMA - MIŞ kuruyemiş tüketilecek. 12. Haftada - 500 gr gidecek. 13. Geçen yazki kiloma tekrar ineceğim.( 53,5. Şu an 55 küsürlerdeyim sanırım &#61516;&#61516;&#61516; ) En az 2 kilo vermem lazım. 3 verebilsem daha süper olur tabi. Ama çok fazla vermek istemiyorum; yüzüm çok kötü duruyor, gözlerimin altı çukurlaşıyor. hastalıklı gibi görünüyorum. 53 &#8211; 52 civarı iyi duruyor.36 bedene rahat girebiliyorum. 14. Az ve sık yemek en güzeli aslında. Ama az yemeyi, porsiyon küçültmeyi hala daha beceremiyorum. midem dolup taşmadan doyduğumu anlamıyorum. Akşam yemeyince, sabah karnım bayağı düzleşmiş oluyor. 2 öğün Karatay uygulasam süper olacak ama bu seferde öğünlerde ( 5-6 saat gibi uzun süre aç kaldığım için ) birdenbire, çok hızlı yiyorum. Çok açsam ilk 5 &#8211; 10 dakika nerdeyse besinleri çiğnemeden yutuyorum. Hafif açsam 10- 15 kez çiğnemeye gayret ediyorum. 15. İzmir &#8216; e gidene kadar &#8220; 0 &#8220; kaçamak. ( yaklaşık 3 haftam var. ) bu maddeyi rahatlıkla uygulayabilirim. 3 hafta abur cubur, bulgur, zararlı karbonhidrat yemeden durabilirim. Belli bir süre sıfır kaçamakla hep kilo veriyorum zaten, sonra kaçamağın dozu kaçmaya başlayınca; kilo kontrolü süreci bitip, kilo verme sürecine tekrar girmiş oluyorum. 16. YASAK kelimesi zayıflama konusunda tam benlik. kesin sınırlar çizilmeyince kendim sınır çizemiyorum. Esnelik bana göre değil. Esnekliğin de bir sınırı olmalı ama ben bu sınırı bulamadım hiç. Not : bu yazıyı 31 aralıkta karalamıştım ama yılbaşına yatağın içinde ateşli ve titreyerek girdim. Eşim hariç evde hepimiz hastayız. Bilgisayarın başına ancak oturabildim. Dün doktora gittim. gece antibiyotik içip yatmıştım; yan etkilerini fark etmedim. Bu sabah kahvaltıdan sonra 2. Kez içtim. Beynim bulanık gibi, çok tuhaf hissediyorum. Her şeyi duyuyorum, görüyorum ama algılayamıyorum. Hayal alemindeyim sanki. Depresyon ilaçları da böyle yapıyormuş. Dün gece ilacın etkisiyle 9 &#8216; dan sabah 5 &#8216; e kadar deliksiz uyumuşum. Bugün uyusam daha iyi olacaktı ama çooooook işim var. En acillerini yapıp biraz yatmayı planlıyorum. hayatdevamedecek

bugün beslenme düzenim güzeldi ama akşam çocuklara yaptığım peynirli makarnadan bir dolu tabak yedim. moralim bir şeye çok bozulmuştu. irademe hakim olacak gücü kendimde bulamadım. ben duygusal yiyicilerdenim; yıllardır bunun farkındayım ama henüz birkökten çözüm geliştirebilmiş değilim... ya duygusal sorunlarımı kökten çözücm yada böyle iki ileri bir geri mutsuz mutsuz devam edicem... Önceki

18. ağustos. 2014. pazartesi son günlerde beslenmemle ilgili gözlemlerim : kahvaltıda yaklaşık 300 cl, araöğün; yani kahve keyfim; yani en mutlu hissttiğim; saatinin gelmesini sabırsızlıkla beklediğim öğünümdür kendileri:))))) 100 kaloriyi aşmamaya çalışıyorum. ogle yemeği 300- 400 cl civarı. akşamüzeri araöğün yok. Akşam yemeğini erken yiyoruz. 18 de sofraya oturuyoruz.19 a kadar yeme - içme ; çiğneme ihtiyacı tatmin olana kadar marul kemirme eylemleri sürüyor.300- 350 cl civarı Nomal dönemlerde akşam yemeinden sonar, ağzıma tek lokma dahi koymuyorum, canım istemiyor zaten ama; PMS dönem, b12 iğnesi, misafir ağırlama veya ağırlanma gibi özel durumlar toplamda 1200 c yi aşmamaya çalışıyorum... gayet güzel doyuyorum... egzersizlere gelirsek... 18 saatlik orucun verdiği etkiyle girdiğim; "öküz gibi ye, at gibi tepin " modundan bir an evvel çıkmam gerektiğini anladıktan sonar; egzersiz düzenimi oturtamadım. bu huyumu hiç svmiyorum aslında; burda bile ya hep ya hiç diyorum.. acaba ben ne zaman dengeli, düzenli, ılımlı, orta karar bir hayat süreceğim? UÇLARDA GEZİNMEKTEN ÇOK YORULDUM... akastmadan yaptığım tek egzersiz Tibet yogası. sonunada kafama gore; şınav, ayakta sırt germe egzerizi ve yerde sırt rahatlatma, diyafram nefesi alıp verme, birde plank ekleyerek günlük yarım saate tamamlıyorum. yarım ssate tamamlama kısmını 7-8 gündür yapıyorum, normalde 20 dk yı geçmiyordu. bu sıcaklarda kardiyo yapmayada üşenince, vicdanımı rahatlatmak için, biraz göbek, sırt ve kol çalışıyorum. BUNADA ŞÜKÜR, HİÇ YOKTAN İYİDİR... hayatdevamedecek

Balkon püfür püfür esiyor... Orda çekirdek yiyip çay içmek isterdim şimdi. Çayın yanındada kahvaltılık birşeyler, tuzlu kurabiye falan... çekidekte iyi giderdi. Çay içerdim aslında, boş olarakta içerimde. gündüz biraz uyudum gece iyice uykum kaçmasın diye çay içmeye korkuyorum. öbü gün tersim dömüyor sonar. bu arada az önc ebir tane yeşil elma yedim. Yeni sezon elmalar çıkmış. Çok güzeldi. Dayanamadığımdan değil aslında Karataydan sonar meyvelerimi hep Sabah yada öğlen yiyorum. Ama aynı zamanda bir diyetisyenin bloğunuda sürekli takip ediyorum. o da hemen hemen hergün neyiyip ne içtiğini yazıyor. Taze meyve yemeden günü kapatmıyor asla. Ama öğünleri hep dengeli, bütün besin gruplarındanalıyor ama azıcık. ( diyetisyen 55 kilo )Ben bu azıcık kısmını pek başaramıyorum işte. Sanki sağlıklı gıdalardan çok yersem kilo yapmazmış gibime geliyor. Bu yüzden Karatay bana iyi geldi. karnımda gözümde doyana kadar yiyorum. sanırım çay demleyip balkon keyfi yapacağım. yeşilçay yada sütlü kahve de olabilir. Çay uzun zamanda oluyor, hemde muhabbet edecek birileri gerekiyor. kahve öyle değil ama. yapmasıda içmeside Pratik... ÇAY KALABALIĞI SEVER, KAHVE YALNIZLIĞI... hayatdevamedecek

küçük oğlum öğlen 3 te uyudu.7de uyandı. Uykudan yeni kalkınca hemen kendine gelemiyor. Eşim ve büyük oğlum tam evden çıkıyorlardı. küçüğü çok ağlayınca babası dayanamdı, onu teseeli ederken zaman geçti. Parka gidip spor yapmak yalan oldu tabii. Çocuklara soz vermiş bulunduk diye dışarı çıktık caddede 1 tur gidip geri döndük.10 dakika anca yürümüşüzdür. hayatdevamedecek

bende SASSY SU patlattım. bu su beyne tokluk sinyalleri gönderiyor bence... hayatdevamedecek

buraya yazarak kendime vermiş olduğum sözü tutmadım. saat 3 e doğru sofraya oturduk. ve ben saat 3.30 itibariyle dükkanı kapatmış bulunmaktayım. bu kez daha gerçekçi oldu. önceki sözümü de tutardım ama evde alıngan bir misafir olunca olmuyor... yarın tartı günüm... sonucu merakla bekliyorum... hayatdevamedecek

TER YAĞLARIN GÖZYAŞLARIDIR... hayatdevamedecek

KURBAN BAYRAMI 3. GÜN diyet mi; o da ne? karatay ın 5 saat kuralı dışında hiç birşeye uyamıyorum. iki öğün, canım ne isterse yiyorum. bu sabahta doyma hissim yok gibiydi. midem küçülmemiş. bir tencere patlamış mısır yedim, bir servis tabağı salata.15 zeytin yemişimdir.1 tane yumurta, yarım kk peynir.10- 15 çubuk kraker. hala daha şişkinlik hissi yok. bende doyma hissi yok. midem yemekten patlayacak gibi olunca, beynim doyduğunu anlıyor. akşam menüde olursa sebze yemeği yicem, yoksa sadece yoğurt. bu yediklerim saatlerce tok tutar zaten... bayram sonu kilomu çok merak ediyorum. kilo aldıysam, yine kapuska yemeye başlarım. dolapta bayağı lahana vardı. muhtemelen bugün evimize gideceğiz. yarından itibaren kapuska yemeye başlarım... geçen hafta kapuska ve sporla haftada 2 kilo vermiştim. şişkinlik falan kalmamıştı, kuş gibi hafiflemiştim. bayramın 1. günüden beri spor falan yapamadım, misafirlikte olmuyor. kendi evimde düzene devammmmmmmmmm :}}}}}}}}}} Önceki

öğlen 50 dk. açık havada hızlı tempoda yürüyüş akşam lessle ile 1,5 saat ( 3 millik videoyu 2 kez üstüste yaptm.) yürüyüş jıllıan dan sonar lessle çok basit geldi ama 1,5 saatte bayağı yoruldum. diz kapaklarımın iç kısımları ağrıdı yaparken. jıllıan 27 dk sürüyordu, ama terden bunun yüz katı suyum çıkıyordu. video bitince kolumu kıpırdatacak halim kalmıyordu. Lessle o kadar yormadı ama yinede fazla küçümsemişim. kısaca toplamda 2,5 saate yakın yürümüşüm. keşke hergün bu kadar yapabilsem. bu akşam çocuklar erkenden uyudu, rahatça yaptım.6 mil olmasa bile en azından yarım saat, 45 dk her akşam yapabilsem super olur... hayatdevamedecek

13 aralık 2014. cumartesi sevgili günlük; buralara uğramayalı hayli zaman geçmiş... güncel kilo : 53. 8 sanırım okul açıldığından beri 3 kilo civarında aldım. düzenli spor yapamıyorum, yediklerime hiç dikkat etmiyorum. irade kontrolü sıfırın bile altında... doğum control hapı benim doyma hissimi yok etti. bu durum öncelikle midemi, sonrada psikolojimi çok zorluyor. işime konsantre olamıyorum. sürekli ağzıma birşeyler atma hissiyle yaşıyorum. Çooooooooooooooooooook yoruldum artık... sızlanmanın hiç bir faydası yok... ya hapı bırakıcam yada kendimle daha çok mücadele edicem. Aralık ayına girerken, kendimi çok güzel motive etmiştim. okuldan çocuklar gidince lessle yapacaktım. kendimi o kadar hazırlamıştım ki, 29 - 30 kasım tarihlerinde haftasonu evde lessle yaptım. Pazartesi Sabah okula gidince, öğretmen arkadaşlardan biri evine hırsız girdiğini anlattı, morali çok bozuktu. o hafta hiç evine gitmedi. Dersimiz bitince, birlikte oturup ona destek olmaya çalıştık. haftaiçi lessle yapmadım, haftasonu yine yaptım. bu haftasonuda yapmayı planlıyorum. yalnız haftasonu 2 gün yaptığım lessle ile yorgunluktan ölüyorum... çarşamba akşamı yattıktan sonar ancak yorgunluğum geçmiş oluyor... sonuç olarak lessle yi seviyorum. yapabildiğim kadar yapacağım. hem okadar ter dökünce, boğazıma daha iyi hakim oluyorum. YEMEK DÜZENİM İÇİMNDE KENDİME ÇEKİDÜZEN VERMELİYİM ARTIK... ACİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİİLLLLLLLLLLLLLLLLL!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! . push ; hayatdevamedecek

16- 17 arası 1 kase pirinç pilavı yarım kase sabahtan kalan çoban salata 1 tabak taze barbunya 1tabak sarımsaklı yoğurtlu kabak 1 avuç siyah üzüm çayyyyyyyyyyyyyyy hayatdevamedecek

55.7 yorumsuz... Önceki

geçen yıl bu zamanlar haytımda ilk defa diyet yapmıştım. lahana diyeti. 70 kilo civarındayken 7 gün katı kurallarla uygulamış; 2,5 kilo vermiştim. birkaçgün sonra yarısı geri gelmişti. iğrenç bir çorbaydı. başlamışken inadımdan bitirdim ama bir daha asla yapmam demiştim.1-2 ay sonar bir daha denedim 1-2 gün sonar kaytarmaya başladım. ve tam 1 yıl sonar tekrar lahana işkencesi... işkence olmadı tabii. az yağlı, az tuzlu, bol acılı, maydanozsuz daha yenilebilir; gayet lezzetli kapuska şeklinde 4 gündür yiyorum. şimdi verecek kilom az olduğundan 3 günde 1 kiloya yakın vermişimdir diye düşündüm ama Sabah giydiğim pantolondan hiç vermediğimi anladım. o kadar dikkat ve o kadar sporla sadece 300 gr verince moralism bozuldu tabiii. diyeti bozmayı düşündüm ama ya sabır dedim sonar... aklıma yediğim bütün o aburcuburlar gelince iyi bile vermişim... nasıl yaksın zavallı vüücudum. jıllıan da bir yere kadar. zorlama süresi 20 dakika. ısınma ve esnemelerle 28 dakikayı buluyor. sadece kavvaltıda yarım taze ceviz birde 2 kk peynir yedim. peynir yemeyi çok özlemiştim. iyi geldi. lahana diyetinde olmasa bile peynir de diyete uygun. mutlu etti beni. hayatdevamedecek

15. ağustos. 2014 sevgili günlükkk. sabahtan başlarsak, bugün maaşım yattı, çok mutluyum... ay başını iple çektim resmen... ek ders olamyınca bu ay biraz sıkıntılı geçti... neyse okullar açılıyor, öbür ay once ak ders alacağız, yine çok mutlu hissettim bak... hayatdevamedecek

16. eylül. 2014. salı güncel kilo 50. 06 okulda tartıldım. sağlık ocağıyla arasında 1 - 1,5 kg fark oluyor her zaman. baskülün az gösterdiğini bilsemde, tartıda bu rakamı görmek mutluluk verici. günlük 1200 cl limitini aşmamaya çalışıyorum. kahvaltı ve ara öğün okulda oluyor. ogle yemeğimi saat 3-4 arası evde yiyorum. 4 e kadar 1200 cl sınırına dayanıyorum. Akşam yemeğini lahana yada göbek marul kemirerek geçiştiriyorum. Erken yattığım için acıkmıyorum. bu arada aylık iğneyi bıraktım. hap kullanıyorum. çok rahatladım. iğne 15 günde 1 pms sıkıntısı yaşatıyordu buda çok yorucuydu. hap şimdilik iyi gidiyor. Arada tatlı krizleri geliyor ama meyve ve bolll tarçınla idare etmeye çalışıyorum... bakalım regl nasıl geçecek. ? hayatdevamedecek

3 leveli de bitirdim. layıkıyla yapab ildim mi; tabiiki hayır. sonuçta video da yapanlar profesyonel sporcu bense çömezim. tam şınav asla çekemedim. kız şınavı bile kolumu kanadımı mahvetmeye yettide arttı bile... sonuçta belin en ince yerinden 1 cm inceldim. zaten kendi bedenimden pek iyi bir performans beklemiyordum. bu işler günde yarım saatle olacak işler değil ama motivasyonum çok iyiydi. şimdi hayatımda sporsuzluğun bıraktığı boşluk var. birazda lessli ye takılayım diyorum. ondan sıklınca da başka birini bulurum:)))))) sonuçta düzenli hareket olsunda, ne olduğu çokda önemli değil... hayatdevamedecek

yeni okulumuzda, yeni lavaboda tartıldım. taş zeminde. bundan sonar burayı esas alacağım. çizelgeme inmeme 1,5 kilo kaldı.1 ayı bulur. bugün kapuska diyetine devam edip etmeme konusunda kararsızdım. tartıldıktan sonar devam etmemeye karar verdim. daha az bir rakam görsem gaza gelir, diyete döre elle sarılırdım ama içim dışım lahana oldu, sonuç ortada. değmez. gerçi başlangıç kilomu bilmiyorum.3 günde ne kadar verdim bikmiyorum ama... kahvaltım yoktu.1 tane ev poğaçası yedim.1 kase de yogurt.1 avuç da ceviz. öğlen komşularım çaya geldi. bayramda memleketlerine gitmişlerdi, birşeyler getirmişler. Allah ne verdiyse biraz yedim. köy ekmeği yedim. çok kuruydu, muhabbet arsında hiçanlamadan 2 dilim ekmeği pekmezle ve köy peyniriyle götürmüşüm. olan oldu artık da ekmek güzel olsaydı bari içim yanmazdı :) nimete hıyanet etmek ne ayıp dimi? akşam meşhur kapuskamdan 2 tabak yedim, yarım kase de yogurt. açım. aslında çok yedim ama benim beynime gore tok olmak midenin şişip patlayacak duruma gelmesi olduğu için henüz tokluk hissini algılayamadı. insanın midesi kendi yumruğu kadarmış. biz oraya neler sığdırıyoruz? bundan sonar kendimi hazırlayıp Akdeniz tipi beslenmeyi denemek istiyorum. herşeyden azar azar, tadına vararak ve midemi yormadan. ara öğün de yaparak. bakalım o şekilde kilo almazsam öyle devam ederim. çünkü karatayda Sabah ve öğlen tıka basa yiyorum. akşam da salata veya sebze yemeği veya yoğurtla çok hafif bir öğün geçiriyorum. Alıştım aslında ama ne bileyim. belki az az yersem midem küçülür. yemek sırasında su içmeyide deneyeceğim ama sofraya su koyma alışkanlığım yok. aslında çocuklara hep su veriyorum ama kendime gelince hiç aklıma gelmiyor... bu kadar çok yiyince midem genişliyor bence. normalde insan bu kadar yiyince patlayacakmış gibi olur ama ben kilo almaktan korkmasam dahada yerdim. ne biçim bir iştah mekanizmam var onu anlamaya çalışıyorum şimdilerde... hayatdevamedecek

öğlen 1 saat asfaltta hızlı hızlı yürüdüm. hava çok güzeldi. çok terlemişim. beslenme açısından güzeldi. öğlen 2 de yedim çooooooook acıkmıştım... akaşam yeme huyum yok allahtan, o konuda çok rahatım... hayatdevamedecek

kişisel tarihine çok seyrek not düşüyosun artık :) neden acaba? eskiden yediklerini yazıyodun, hatalarını yazıp özeleştiri yapıyodun. kilo koruyuşunu ilgiyle takip etmekteyim bilgin olsun hayatdevamedecek

Çayımı içtim doya doya. Yeni aldığım cam çaydanlığımla, hani şu reklamlardaki tavşan kanı rengini gore gore. 1 kk peynir, 1 haşalnmış yumurta, domates, salatalık,14 minminnacık zeytin.2 yemek kaşığı kaymak, yarım dilim beyaz ekmek, 3 badem.3 tam ceviz eşliğnde hafif geçirmeye çalıştım. Suyla aram hep iyi oldu zaten. İftardan sonar toplam 3 litreye yakın içmişimdir. hayatdevamedecek

herkes uyuyor. bende fırsat bu fırsat topiğimi güncellemek istedim... itiraf ediyoru; oruç boyuna kahve içmeyi çok özledim... oruç boyunca hiç içmedim, çünkü hem uykusuzluk yapıyor hemde besinlerin vitaminini öldürüyor... Sabah uyanır uyanmaz ilk işim kendime güzel bir neskafe yaptım, çok mtluyum... gece yatarken tv de Karatay Hoca vardı. onu dinleyerek uyudum... tabii bollllll tereyağlı yumurta hayaliyle... iftarda bollllllll karpuz ve pide peynir yedim. 2-3 kaşık taze fasulye. kendi yaptığım azcık şekerli vişne suyu, 1 saat sonrada 1 kase siyah üzüm. 12.30 da yattım, karnım çok açtı. yarın oruç tutacak olsam birsürü şey yerdim ama hevesimi kahvaltıya sakladım... . push ; hayatdevamedecek

benim hergün kahvemin yanında yediğim çifte kavrulmuş petibör 27 cl. 1 büyük boy kurabiye 150 cl imiş. şoka girdim okuyunca, ilk anda inanmak istemedim ama bir kaç sayfaya bakınca emin oldum. birde benimkilerin üstünde bolca damla çikolata vardı. petibörle kurabiyeyi zihnimde aynı kefeye koyacak kadar nasıl saf olabildim acaba... neyse olan oldu, yapacak birşey yok... bundan sonar kurabiye yemeden once ilk aklıma gelen 150 cl olacaktır... hayatdevamedecek

4. mayıs. 2015. pazartesi güncel kilo : 49.9 ( okulda, hafif kahvaltı etmiştim. 3 gündür wc yok (((((((((((((( şişkinlik hissi çok fena... hayatdevamedecek

7de 1 incir+ suuuuu yarım limonun suyu+ su 7.50 2 kase yogurt, 4 kaşık yulaf ezmesi kahvaltım bu olacaktı güya ama bu kahvaltıyı ne zaman yapsam aklım hep kahvaltılıklada ve çayda kaldığı için üstüne az da olsa kahvaltı ediyorum. bu hafta Sabah klasik kahvaltı yapıp, yulaf ezmesini öğlen tüketip akşamıda salatayla kapatıcam. bugün işyerinde kutlama vardı. doğru düzgün kahvaltı yapmış olsam hiç birşeyde gözüm kalmazdı ama, yaprak sarması ve sütlü tatlı uzuuuuuuuun zamandır yememiştim, çok da özlemiştim. Çayla çok güzel gittiler. yinede çok abartmadım bence... 6-8 zeytinyağlı yaprak sarma.4 lokum büyüklüğünde tavuk göğsü dün geceki jıllıan dan sonar her yerim ağrıyıpta emeğim aklıma gelmese daha çok yerdim herhalde... ev poğaçası yemedim mesela. yaş pastanında çatalın ucuyla tadına baktım. yaş pasta zaafım yok allahtan. 14.30( 5 saat kuralına uydum) 1 kase zeytinyağlı taze fasulye,1 kase yogurt 1 avuç çekirdek + form çay 20.10 2 kase yogurt spor : 50 dakika saat yürüyüş yaptım. yarım saat jıllıan yapacağım... hayatdevamedecek

bu gün içime canavar kaçmış gibiydi. ve bu canavarın karnından çok gözü açtı.. ah bu kadınlık hormonları yok mu hep onun suçu... ayda 10 günümüz geldiydi gelecekti gittiydi bittiydi diye hep onunla mücadele ederek geçiyor. 20 gün rahat ediyoruz... erkeklerin kas kütlelerinin fazla oluşu yetmiyormuş gibi bu açıdan da bizden bbir adım öndeler... napalım, takdir-i ilahi... yarın tartı günü, yazmıştım ama bir kere daha yazmak istedim.8 günlük oruçtan çıkınca 52 lerdeydim ya hani... o sonuç yanıltıcıydı tabii. o yüzden gerçek sonucu merak ediyorum... oruçtan çıkınca karbonhidrat alımım çok fazla olduğu için korkuyorum aslında birazcık.. korkuyla karışık bir merak yani benimkisi... hayatdevamedecek

sahura kalkmadım.230 da yatarken yedim. 2 s. b sulu ev yoğurdu, 5 kaşık yulaf ezmesi, çeyrek elma,1 armut iftarda abarttım biraz. köyden sevdiğim şeyler gelmişti, gözüm doyana kadar yedim. oruçta hepten kıtlık psikolojisine giriyorum. Yoksunluk duygusu çok aç gözlü yapıtor beni. midem patlayacak gibi olmasa doyduğumu anlamıyorum. 7-8 kaşık etli nohut yaım kase süzme üstüne 3-4 yk. armut pekmezi 1 kk market peyniri( köyben gelenden de 1 kk yemişimdir ama tadı hayal kırıklığına uğrattı. yarım salatalık, yarım domates 2 dolu yt. patlamış mısır, çayyyyyyyy ( patlamış mısır uzun zamandır canım çekiyordu. abarttım biraz ama olan oldu artık. sofrada bunları yedim. sonar komşumla 2 kupa yeşil çay içtik. köyden gelen karalahanaları buzluk için hazırladık. çocuklar yerken 1 elma yedim. eşime ayırdığım 1tabak nohut masanın üstünde duruyordu, gözüm kaldı onuda yedim ama çok şiş hissediyorum. dişlerimi fırçaladım ve artık dükkanı kapattım... hayatdevamedecek

Guzel sozlerin icin tesekkur ederim. Diger yazilarinla burasi farkli demissin ya ne gibi farklar var, biraz acar misin? Bende kendimi tanimis olurum. Insan kendine objektif bakamiyor. Diyet gunlugunu kilo koruma surecimde acmistim. Koruma isini oturttum artik. Son yazilarimdada surekli yedigimi ictigimi takip etmekten cok yoruldugumu fark etmisim. Sonrada uzun araliklarla yazmisim. Simdi geri donup bakinca fark ediyorum ki yeme durumlarimda tamamen psikolojikmis. Cok sukur fark ettim ve bu durumu astim. Tamamen kendi cabalarimla. Insan isterse herseyi yapabilir.

1. Karatay diyeti candır&#8230; 2. Yaşasın Karatay diyeti ve kkk. 3. Yaşasın Karatay Kardeşliği 4. Diyet kaçınılmazsa zevk almaya bak 5. Sabah krallar gibi, öğlen dükler gibi, akşam fakirler gibi yiyeceksin 6. 2 öğün sağlık 3. öğün hastalıktır. 7. Ağızda bir dakika, midede bir saati göbekte / basende bir ömür boyu 8. Şeker en tatlı zehirdir 9. Nerde hareket, orda bereket 10. Walk, walk, walk 11. Yağlardan korkma; şekerden kork 12. Porsiyon küçültme antrenman gerektirir 13. Ne yemezsek kardır 14. Midemiz çöplük değildir hayatdevamedecek

12. ağustos. 2014. salı güncel kilo : 53.1 yine sağlık ocağında, yine öğlen 14 civarında tartıldım. haftaya 52 li bir sonuç görürüm diye düşünmüştüm ama bende bu boğaz varken çok zor... şu an çok şişim. çok güzel tereyağlı, yumurtalı makarna yaptım. börek gibiydi. güya 2-3 çatal alıp sadece tadına bakacaktım ama tavanın altında iyice kızaran yerlerini tırtıklarken 1 porsiyonu götürdüm. oysa makarnadan az yemek için koca bir kase salata yaptım kendime. KURAL 1 : ORTADAN YEMEK YEME. KÜÇÜK BİR TABAĞA KÜÇÜK BİR PORSİYON YEMEK KOY VE ASLA 2. PORSİYONU ALMA... bu kuralı oturtmaya çalışıyorum şimdilerde. 3-4 gündür iyi gidiyordum. midemde rahattı, tüm bedenimde; vicdanımda... tabi son 3 gündür b 12 vurulmayışımın ; iştah kontrolüm üzerindeki etkisi yadsınamaz... bugünkü midem patlayana kadar yiyip ; beynimin hala daha tokluk hissi yaymayışının tek nedeni bu iğne... neyse, son 5 iğne kaldı. onlarda haftada 1 kez vurulacak. 1 gün dişimi sıkacağım artık... bugün yediklerim: 3 kepçe taze fasulye, 2 yemek tabağı kadar marul salatası, 1 porsiyon kadar makarna, 1 su bardağı kadar yogurt. 1 saat sonar 1 yemek tabağı kadar karpuz ( insan yemekten patlamak üzereyken üstüne 1 yemek tabağı dolusu karpuz yiyebilir mi? söz konusu kişi bensem yiyebilir... hayatdevamedecek

1 kepçe yıldız şehriyeli yoğurtlu çorba 2 kepçe barbunya 2 yemek tabağı kadar marul salatası 2 kaşık kadar kabak çay- 1 çay tabağı kabak çekirdeği, 1 tane yulaflı bisküvi,1 şeftali.1kase üzüm 4-5 fındık Mutfağa gidip geldikçe ağzıma attığım 1 tabak kadar karpuz (gözümün önünde durmasın yemeyeyim diye sofraya koymadım ama yine dayanamdım. Susuzluk hissimi azlttı biraz. saat 12 ye doğru : 1 kornetin dibinde azcık bırakana kadar yedim. 2 avuş siyah üzüm,1 yulaflı bisküvi,1 kase yogurt Bu gece oturmaları bana çok pahalıya patlayacak. Neyse son 3 gün.. hayatdevamedecek

Hayatımın bu son 10 ayında şu gerçeği fark ettim. Ben salatayı ana yemeğin yanında bir yardımcı yemek sanmışım yıllar boyunca.. Olsada olur olmasa da. Misafir varsa mutlaka yapardım ama kendimize sadece balık varsa ; o da nadiren yapardım. Asıl nedeni eşimin salata yememei. Özel bir nedeni yok, pek sevmiyor. Oyemeyince bende sırf kendim için yapmaya üşeniyorum. Ama diyet yaparken akşam yada öğlen sık sık salata yediğim için fark ettim ki salata aqslında kendi başına insanı doyuruyor. Evet verdiğim kiloları geri alma nedenlerimden biride buymuş. Diyet yaparken sık sık salata yemek, zayıflayınca salata yapmaya üşenmek... Bundan sonar bu hataya bir daha düşmem. Zaten sırf dolapta bulunsun; alıncada ziyan olmasın diye mecburen yapar yerim diye salata malzemelerini dolaptan eksik etmiyorum. İşe yarıyor gerçektende. Elimin altında olunca sık sık yapar oldum. Kendime yetecek kadar yapıyorum. Çoğu zamanda salatayla doyuyorum. Diğer sebzelerin de hakkını yememek lazım tabiiki. Diyet boyunca kendime sevdiğim tüm sebzeleri tadıyla tuzuyla pişirdim. Eşim ve çocuklarada yiyecekleri yemekleri yaptım. Çalışırken zor oluyor ama geceden hazırlayıp ertesi gün yiyecek şekilde ayarladım. Kilo vermekte zorlanmadım yani. Ağız tadıyla 17 kilodan 8 ayda kurtuldum gitti... İnşallah bir daha hiç geri gelmezler... hayatdevamedecek

İTİRAF... Saat 16 da Lessle yapacaktım. yemekten 2 saat sonar. sporu 2 saat açlıkla yapmak gerekiyormuş. Ama canım aşırı derecede kahve istedi... ben şimdi kahve içicem. yanında ceviz muz tırtıklamayı düşünüyorum. yine 2 saat geçmesini beklicem. sonar sporumu yapıcam.. aslında spordan sonar kahve içsem iyi olur ama uykumu kaçırıyor. Erken içmem lazım... NE ZAMAN DÜZENLİ DENGELİ BESLENMEYİ ÖĞRENECEĞİM? Önceki

Şu anda kaç kilosun? Kilonu koruyabildin mi? hayatdevamedecek

Allahım doyma hissimi bir an önce geri gönder, yalvarıyorum sana... yoksa mide fesadı geçireceğim... hayatdevamedecek

bugün tartılmışken buraya yazayım. güncel kilo 51. 8 53 küsürlü birşeyler bekliyordum... bir ara yine şuursuzca, ne olduğuna bakmadan ağzıma atma, doğru dürüst çiğnemeden yutma krizleri geçirdim... nedenini bildiğim için çok fazla takmıyorum artık.( malum aylık iğnenin yan etkisi ara kanama. bana 18 ve 12 gün arayla ; 2 kez PMS stresi yaşatmasa iğneden memnunum ama buna ragmen kilo verebildim. Alacağım diye çok korkmuştum... saçma sapan, fazla yemek, hem bedenimi hemde kendi kendimle yaptığım irade savaşları sonucu beynimi çok yoruyor... 6. iğneyi vurulmama 10 gün kaldı ama ben devam edip etmeme konusunda kararsızım. şimdilik en rahat korunma yöntemi bu benim için... en iyisi erkeğin korunması ama... oluyor işte...) Çok şükür dengelemeyi öğrendim... aklım başıma gelince yediğim içtiğim her lokmanın kalorisini hesaplıyorum. Aldığım kaloriye gore günün geri kalan öğünlerini kabaca planlıyorum. günlük 1200cl limiti koydum kendime. Alışana kadar biraz zorlandım. Çünkü çocukların dondurmasından tırtıkladığım 1 kaşık bile 20- 30 cl. gün içindeki hesapsızca ağzıma attığım şeyler 100- 150 cl olabiliyormuş meğer. tabi ben yeni farkına vardım. neyse, çok geç olmadan vardım... ömrü hayatımda gördüğün en düşük kilodayım... tartının bozuk olduğunu düşünerek, 8-10 kez tartıldım. sağlık ocağındaki hemşire tarafından doğruluğu teyit edildi... ben bu kiloyu 1 ay korumadan 52 kiloyum demem gerçi de, tartıdaki o görüntü bir anlık da olsa beni çok mutlu etti. imkanım olsa; bu giden 1 kilonun ne kadarı yağ, ne kadarı kas öğrenmek isterdim. eve böyle bir tartı alıcam ama ev tipi olanlar pek güvenilir olmuyormuş. profesyonel tartıda tartılmak gerekiyormuş. hayatdevamedecek, Az önce Düzenle K. İ. B. hayatdevamedecek

Sabah 54.2 çıktım. wc yok tabii. geçen haftaya gore almamışım ama geçen cuma kan vermek için sağlık ocağına gitmiştim. Orada Sabah aç karınla tartıldım.55.5 şok oldum. 2 kilo almışım haberim yok. bizim okuldaki tartının yerini bırak, okul binasının yeri bile değişti. yeniprefabrik binaya taşındık. birde bizim tartı çok ayakaltında, ona pek güvenmiyordum zaten ama gerçek hiç bu kadar acı bir şekilde yüzüme çarpmamıştı. bu gazla haftasonu bir sürü aralık ayı hatta hızımı alamayıp 2014 planlamaları yaptım. 2014 ' te 53 kilo olacağım diye kendimi bir güzel gaza getirdim ( baktım olmuyor yılın son 7 günü bir lahana diyeti patlatırım olur biter diyerekte bilinç altımı şimdiden alıştırmaya başaldım. işi sıkı tutmazsa sonunda o iğrenç lahana çorbasıyla başbaşa kalacak.)Akdeniz tipi besleneceğim, yada Mehtap Hanım ın son listesine uyacağım, yada bir diyetisyenin beslenme günlüğünü örnek alacağım: hepsi aynı şey aslında. Karatay iyide, kuruyemişi çok yiyorum, kadın 1 ince belli çay bardağı sadece kahvaltıda diyor, ben her öğün 1-2 çay bardağı yiyorum. serbestya güya... neyse, ayarsızım işte sonuçta. zaten hamur v. b yemeyince çok mutsuz hissediyorum. hal böyle oluncada Mehtap hanım ın listesi göz kırpmaya başlıyor... keşke becerebilsemde; diyetisyen serap hanım gibi canımın istediği herşeyden; canım istediği saatte azcık yesem, gözüm doysa, nefsim istemese. yiyip birde sonradan vicdan azabı çekmesem... ve 53 kilomla, 38- 36 arası bedenimle mutlu mesut aşayıp gitsem... dün ailece pazar kahvaltısı keyfini 8.30 - 15.00 ( 1 saatim market ve pastahaneleri dolanıp canımın çok çektiği ve ne olduğunu bir türlü ayırt edemediğim o ŞEY I aramakla geçti... neyse ki küçük bir yerde yaşıyorum arayacağım fazla yer yoktu. tuzlu pastalarda çok güzeldi bu arada.)aralığına yayıp, 2 demlik çay içip, araları bir sürü abidik gubidik ev işleriyle süsleyip;nasılsa sıkı diyete gireceğim moduna yarım kilo tatlı - tuzlu kuru pastayı mideye indirerek son noktayı koyup; ( saat 15 ten sonar tek lokma dahi yemedim. aferin bana. zaten bi semerim kalmıştı ) bugünün pazartesi olduğunu, benim tartılma günüm olduğunu hatırladım. ve dünya nüfusunun yarısı gibi hemen diyet moduna girdim... ilk gün için sapmalar oldu ama iyi sayılırım. yağmur çamur demedim 50 dk yürüyüşümüde yaptım. daha ne olsun... tek kafama takılan yine b 12 düşük çıktı. kanımda düşük çıktı. eylül sonunda yaptırdığım tahlilde kanım normaldi. bu muharrem orucunda 20 gün boyunca iftarda demli çay içtim, yemeklerle birlikte sanırım o kansızlık yaptı. neyse yapacak birşey yok, başa gelen çekilir. bu öğlen yemeğimi yer yemez aldım haplarımı. düzenli kullanacağım. vitamin eksikliği ve kansızlık ihmale gelmez... iştah olayı da beyinde bitiyor. 2014 de ; yine yeniden 53 kilo olacağım... olmadı yılın son 7 günü bir lahana diyeti patlatırım, olur biter; deeeeeeeeeeeermişim... hayatdevamedecek

saat 1 gibi acıkmaya başladım. Sabah az yemiştim ya. dayandım ama ev işleriyle oyalandım. bol bol su içtim. Ve 15.30 da tv karşısında yemek keyfi yaptım. 1 tabak erişteli yeşil mercimek,1,5 kase yogurt, 1 yemek tabağı salata 1 ince dilim tiramisu, 2 kupa limonlu yeşil çay (çocuklar pasta, pasta diye isteyince dayanamadım, bende yedim. Çok hafif olmuştu. Akşam misafirlerlede yiyeceğim. Diğer kurabiyelerim de çok lezzetli olmuştu. Onlardan yememeyi başardım, hevesimi Sabah kahvaltısına saklıyorum. Gece millet yerken dayanabilirsem tabiiki. Az kalmış zaten, belki sabaha bile kalmayabilir. bu kadar hamurdan sonra kaç kilo olduğumu merak ediyorum doğrusu. Sanki simitlerim hafiften genişlemeye başladı gibi. Evde tartım yok, komşuda tartılırım bir ara ama sabahı köründe kaldıramam ancak tokken tartılabilirim. bakalım artık... hayatdevamedecek

sahurumu yaptım. Çok mutluyum.2 gündür sadece kendim için çay demlemeye üşeniyordum. Bugün bir güzel çayımla hasret giderdim. Tahin pekmezi sofraya koymadım. Dayanamayıp yerdim yoksa. Oysaki çocuklar için besleyici olsun diye almıştım. Büyük oğlum ağzına bile sürmedi. Küçüğüde çok aç olursa azcık yiyor. Neyse bitsinde bir daha eve barka sokmam. Beni yoldan çıkarıyor çünkü... Kuruyemişi biraz fazla kaçırdım. Aslında 1 çay bardağıydı ama çok geldi. Tabağımda peynirin yanına gelmiş, peynir bulaşmıştı. Geri paketine koyamazdım yedim. Bu kendimi kandırmak için güzel bir bahane tabiiki. Doyunca bırakmayı öğrenemedim bir türlü. Aman tabakta kalmasın. Kim öğrettiyse bize bunları. Kalsn tabakta nolucakki. Sonra yersin. Bozulacak birşey değildi sonuçta. Neyse, olan oldu artık. Önümüzdeki maçlara bakıcaz. SONUÇ OLARAK MUTLUYUM. 2 dilim ekmeği samazsak güzel beslendim. oruç tutuyorum diye kendimde bol ekmek yeme hakkı görüyorum. Nasıl bir psikolojiyse artık. Evde hep beyaz ekemek oluyor. Yarın gidip kendime sağlıklı bir ekmek alayım bari. Ramazan bitene kadar 1 dilimle sınırlayamayacağım anlaşıldı. Aslında oruç tutmasamda 2 öğün besleniyordum. Sadece 17 saatlik açlık süresi gündüz değilde, gece oluyordu. gece Yaklaşık 14-15 saat aç kalıyordum. Tek fark bu bence. Neyse arada bünyeyi şaşırtmak lazım... hayatdevamedecek

8.20 1 dolu tabak kapuska, 5 fındık,3 badem, çay 13.40(çooooooook açtım,12.30da karnım guruldamaya başladı.) 1 dolu tabak kapuska, çiğ lahana, 1 haşlnmış tavuk budu 19.40 1 dolu tabak kapuska, çiğ lahana, yeşil çay spor: parkta 40 dk hızlı tempoda yürüyüş + 20 dk gidiş dönüş jıllıan 2/ 6 yapacağım. sporlardan dolayı kendimi çok yorgun hissediyorum ama olsun. Bayramda birkaç gün yapamam muhtemelen. o zaman dinlenirim. kilo bildirimi : halıda 52.2 ( 5 günlük detoks sonucu 1800 gr; çok iiyi ama yarısı geri gelecek nasılsa... dün bağırsaklarım çok çalıştı. lahana diyeti bu yolla kilo verdiriyor aslında. ama dün yediğim kıyma da yine tıkadı beni. yarın detoksun son günü ama ben 1-2 gün daha kapuska yiyeceğim. bağırsaklarımı rahatlatıyor, hafifliyorum. kahvaltı yapmayı çok özledim...) M

5-6 tane kapya biber dolması. Küçüktü. Yarısının içini oğlum yedi.1 kase yogurt. Avuçiçi kadar fırından yeni çıkmış pide. Kim hayır diyebilirki. Neyseki ramazanın bitmesine az kaldı. Son pidelerimiz... içine 2 domates ve yarım kk peynir koyydum. Bu haftaki domateslerim çok lezzetliPazarda 2 ayrı tezgahtan aldım. İkiside super. Tam tarla domatesi çıkmış artık. Buraya kadar hepsi güzedi. Oğlum yerken tahin pekmezden bir banım aldım ve canım çayla birlikte bana bana yemek istedi. Ve çok çekirdek istedim. markete gidip bir koşu alıp geldim. Çayımı evden çıkmadan demlemiştim zaten. tv karşısına oturdum.1 çay bardağı kadar çekirdek ydim. tahin pekmez 4-5 yemek kaşığı kadar yemişimdir. Bandırdığım pidelerde 1 el uzunluğunda vardır. çay sefasını sahurda yapsam çok iyi olacaktı ama olan oldu artık... bu tahin pekmezi bir an once evden yok etmeli ama nasıl... Bir daha hayatta almam. Çocuklarda sevmedi zaten. Oyunla, ödülle zar zor yediriyorum. Bugün yine her zamanki hatamı yaptım. Oysa dün kendime burda ne güzel söz vermiştim. SALATA YAPMADIM... Akşamüstü çocukları parka götürdük. Tam eve girince ezan okunmaya başladı. Salata yapacağımı unuttum. Marulu dün yıkayıp buzdolabına koymuştum.2 dakkada yapardım aslında ama gerçekten unuttum. Zaten bir sürü yemeğim vardı. Dün Sabah 6 da uyumuştum.10.30 da kalktım. Direk mutfağa girdim. Dünkü boşalan tencereler yıkanacak duruyordu. İlk önce onları yıkadım. sonra 2 saat yemek yaptım. Karışık dolma yaptım.25 tane. Dolmadan artan kabak ve patlıcan içlerini soğan sarımsak ve domatesle kavurup kendime bir tabaklık uyduruk bi yemek yaptım. Çok düzel olmuştu. İftarda bir çatalla tadına baktım. Yarın yicem. Çünkü biber dolması çok yemek istedim. bütün gün mis gibi kokup durdu. Dolapta geçen hafta komşumun köyden getirip verdiği uzuuuuuuuuuun bi kabak vardı. Halka halka doğratıp kızarttım.1 dolu tabak oldu. Benden başkası ağzına sürmez. Ben seviyorum zaten yerim. Haftasonu eşimin aldığı 1kilo yufkadan birini ayırdım. Fırın tepsime çok geliyor. 2 adet gözleme yaptım, yufka el açması çok büyüktü. Oğluşlarım bayıla bayıla yediler. Anne ve babasına çekmişler. İkiside hamurişini çok seviyor. Hele minik oğlum elinde geze geze kuru ekmek yemeye bayılıyor. Bizhiç kuru ekemek yemeyiz aslında ama neyse. mutfaktan 2 satte çıkamadım yani. Ama iyi geldi. Bu akaşam iftarda mantı yiyessiim vardı. Haftasonu misafirden artmıştı. Soğuk soğuk yemeyi planlamıştım ama dün midem çok rahatsız olunca bugün çok yüklenmeye korktum açıkcası. Karpuz bir çatal alırım diye düşünüyordum ama canım hiiiiiiiiiiiç istemedi. Dün gece çok şişirmişti beni... Bu sahurda da kendime ceza veriyorum. Bol bol yediğim pide, en kötüsüde tahin pekmez için. Tahin resmen vıcık vıcık yağ. Pekmez saf şeker zaten. Daha ne olsun. Tadı çok güzeldi ama, hele kavrulmuş susam kokusu süper... Sahur yapmicam. Kalkarım. Su içerim. Niyet ederim. Ezan dinlerim, sonrada yatarım. Biraz midem dinlensin. Oruç tutmanın en büyük faydalarından biri. Zaten doğru dürüst acıkmıyorum bile. Sıcaktan dilim damağım çok kuruyor sadece. Eskiden oruç tutarken karnım guruldardı. Şimdi hiç guruldamıyor.10 aydır diyet modunda yaşamamın faydası. Artık ömür boyu dikkat etme ve kilo koruma modunda yaşayacağım. Birde kendimde şunu fark etim, sofradan hafif kalkıyorsam çok mutlu oluyorum. Şişmiş ağırlaşmış bir vaziyette kalkıyorsam kendimi hiç sevmiyorum. Midemde beni sevmiyor. Onu çok yoruyorum çünkü. saat 10 dan beri bilgisayar başındayım ama millete laf yetiştirmekten kendime ancak sıra geldi. Nasılsa çalışmıyorum. Tatil falan gitme şansımda yok. Bari evde yayımanın tadını çıkarayım değil mi ama :)))))))))) hayatdevamedecek

8.30 - 9 arası aç karnına 2 incir + su 2kk peynir,9-10 zeytin, domates, salatalık, kapya bir avuç fındık, çayyyyyyyy 14.25 1dolu yemek tabağı kısır, kıvırcık, domates, salatalık, bir çatal makarna, patlıcan ezme 19.30 4 tavuk köftesi,2-3 parça patates,3 kaşık kısır, yeşil salata,3orta boy incir,1 çorba kasesi kavun. yarım kk peynir regl yaklaştı, iştah tavan yaptı... vay halime (((((((( hayatdevamedecek

canım sofrada yediklerin gayet güzel. tam diyetlik.. Ama sonrakiler gereksiz olmuş. Yinede o kadar ikrama iyi dayanışsın. Tebrik ederim. Ramazanda diyet yalan oluyor. Bizim düşmanıız içinde şeker olan herşey. Bende yıllarca masum diye canım istedikçe meyve yiyordum. Masum ama karbonhidrat sonuçta. Neyse Ramazandan sonra toparlanırsın artık. hayatdevamedecek

son bir yıldır yoğunlaştığım dikkatli, sağlıklı beslenme düzenimde kendimde gözlemlediğim şey şu oldu. benim zaafım hamur ve bulgur. buğdaydan yapılan herşey kısacası. yıllarca kilo alma korkusuyla yaşadığım için ekmeği hayatımdan çıkarmıştım, ama kısıra, simite, tatlı tuzlu her türlü hamurişine zaafım var gerçektende. bunları uzun sure yemezsem mutsuz oluyorum. bunları yiyince gerçektende mutlu oluyorum. uzun zamandır bu konu üzerine yoğunlaştım. birde peynir zaafım var. bunu önceden de yazmıştım. bunların olmadığı bir beslenme şeklini ömür boyu sürdüremem / sürdüremiyorum. bunu yıllarca yaşadım ve gördüm. kilo verene kadar hamursuz idare edebiliyorum ama sonar sınırı aşmaya başlayınca gelsin kilolar geriye... tatlı zaafım yok dikkatimi çekti. çikolata zaafım da yok. neticede hepsi karbonhidrat, hepsi aynı kapıya çıkıyor ama benim damağım hamur tadını arıyor. makarnayı bile iyice pişmiş seviyorum; ağzıma hamur tadı geldiği için. yıllar sonar zayıf noktamı buldum... ben her ne kadar karatay diyetine uymaya çalışsamda; biliyorum ki en sağlıklısı Akdeniiz tipi beslenme. herşeyden ama azcık yemek. porsiyon küçültme işini hala başaramadığım için karatayın 5 saat kuralıyla kendimi frenlemiş oluyorum. gi düşük yiyecekler bol bol yeniyor. kilo koruma dönemi de diyetin bir parçası aslında... diyetin devamı... ömür biter diyet bitmez; bizde bu pisboğaz varken :}}}}}}} hayatdevamedecek

valla yaaaa. birkaç kez kaçamak yapsan ve hareketle yakmasan hoooooooop gelsin bir kilo. ne nankör bünye... hayatdevamedecek

en sonlokmamı çiğnerken saat 18. 20 idi. çok yoruldum ve çok acıktım ama yatacağım şimdi... Sabah uyanınca meyvelerdn sadece tadımlık yiyeceğim. yarın çocuklara dondurma alacaktım... haftalardır aklımda ama uzun zamandır ya ben ya çocuklar öksürüordu şöyle rahat rahat bir dondurma yiyemedik... ilk dondurmamızı okulun kapandığı hafta korka korka yemiştik. Araya hastalıklar giince uzun bir sure hiç yemedik. çocuklarım adına çok üzüldüm.. şöyle doya doya ondurma yiyeedikten sonar ne anlamı varki çocuk olmanın, yaz gelmesinin... neyse bayram tatilinde hergün sokaklarda olunca günde 1- 2 sefer mutlaka yiyerek acısını çıkardık... benim 1- 2 haftadır aklımda bir dondurma var. espressolu. hem kahve kokusu, hem dondurma karşı konulamaz ( hep o reklamlar yüzünden... reklamlar olmasa 10 kilo daha zayıf oludum şimdi...) neyse, kalori takibi yapınca, aburcuburlar, meyveler, ekstralar darken dondurmayı erteleye erteleye bugüne geldik. yarın kesin alacaktım ama meyveleri sınırlayabilme becerime bağlı... hayatdevamedecek

20. nisan. 2015. pazartesi güncel kilo : 49.8 okulda. wc yok, öğlen tartıldım. oruçluyum. sahur yaptım. hayatdevamedecek

bugün biraz kendi hesaplamamla, biraz internette gezinerek toplam 1200 kalori civarında aldığıma kanaat getirdim. kendime kilo korumak adına 1200 kalori sınır koydum. egzersiz ramazanda her akşam yapıyordum. ramazandan sonar pek istikrar gösteremedim... o yüzden yaktığım kalorileri hesaba katmıyorum. aldığım kalorilere odaklandım. gün içinde yakarsam da yanıma kar kalır... anladımki, egzersiz hergün düzenli yapmayınca hiç bir işe yaramıyor. haftada en az 5- 6 gün kardiyo yaparak sadece kilo korunabiliyor... bunun yanısıra aldığın kaloriyide çok iyi ayarlaman gerekiyor... ayrıca son zamanlarda " öküz gibi ye, at gibi tepin " moduna girmiştim, neyseki fark etmem ve bu moddan çıkmam çok uzun sürmedi... BEDENİMİ SEVİYORUM, BEDENİME SAYGI DUYUYORUM. hayatdevamedecek

cuma günü tam 54 düm.3 gündür lahana diyeti yapıyorum. geçen hafta regl mağduru oldum. karbonhidrat tüketimim had safhadaydı. cumadan itibaren silkelendim, kendime geldim. cumadan beri jıllıan 2. level yapıyorum. hatta cumartesi bir Sabah bir akşam yaptım. pazarda öyle yapacaktım ama akşamı yorgunluktan es geçtim. sonuç eksi 300 gr. olsun yerinde saymaktan iyidir. . push ; hayatdevamedecek

29. nisan. çarşamba MOTİVASYON İSTİYORUM... pazar gecesi sol işaret parmağımı blendırla hafif şekilde kestim. pazartesi sabahı sağlık ocağına gittim. Doktor önlem olsun diye tetanoz iğnesi yaptırdı. parmağım idare eder ama iğne yerim 3 gündür çok ağrıyor. kısacası yoga programıma ara verdim. canım yanınca motivasyonum gitti. yogadan sonar da kollarım çok ağrıyor zaten, ikisi bir dayanılmaz olurdu. bu hafta hoca olmadığından pilates yalan oldu. Hepsi üst üste geldi. Mümkün olduğunca yürüyüp, evin içinde hareket fırsatları çıkararak günlerimi hareketli geçirmeye çalışıyorum ama düzenli egzersize alışmışım, eksikliğini hisssediyorum. sadece Tibet yogası yapıyorum. 21 tekrardayım, 10 dakika sürüyor. SPOR AKSAYINCA BESLENME MOTİVASYONUMDA GİTTİ. bugün değişik bir mekana gittim. Her gün gelmiyorum nasılsa diye, gözüm neyde kaldıysa yedim. 5- 6 su bardağı kadar neskafe içtim. süt tozuyla. Normalde sütle içerim. mideme dokundu, cayı cayır yanıyor. eve gelince kısırla yogurt yedim, yogurt iyice yaktı kavurdu. midem kötü sinyaller gönderince iyice moralim bozuldu. hayatdevamedecek

bu son yaşadığım 5 kilo verme sürecimde; yaptığım egzersizlerin hakkını yememek lazım. Tartıda 58' I görünce; hemen küçük bir not defterine günlük ne yediimi ve ne kadar egzersiz yaptığımı yazmaya başladım. geçenlerde geri dönüp okudum. Tam 2,5 ay düzenli olarak hergün egzersiz yapmışım. Kalori bazen 2000 e yaklaştığım oldu ama ertesi gün 900- 1000 kalori alarak hemen dengeledim. Karbonhidrat alımını minimum indirgemek istememe ragmen; bir türlü başaramadım. günlük vücudun ihtiyacı olan kadar karbonhidrat alıp; geri kalan kaloriyi protein ve minerallerden karşılamak istiyorum ama karbonhidratı hep fazla kaçırdığım için bu sefer proteinden kesmek zorunda kalıyorum. buda sağlıklı olmuyor... hayatdevamedecek

16.45 2-3 tahta kepçe kara lahana,1 kase yogurt 5-6 kaşık kısır, 6-7 yaprak sarması, çayyy,1 közlenmiş biber hayatdevamedecek

ADANMIŞ ZAMANLAR... spora özel zaman ayır. sadece yaptığın egzersize oyalan... hayatdevamedecek

güncel kilo : 56.5 hayatdevamedecek

kahvaltını krallar gibi öğle yemeğini prens akşam yemeğini fakir gibi yiyeceksin. Önceki

internet başında uzun sure oturmayacağım. Bu süreyi hareket ederek değerlendireceğim. bu arada egzersiz raporumu vereyim. pazartesi bilet almaya gittim ve çarşıda 2 saat yürüdüm. botum çok rahatsız ediciydi. aşırı derecede yoruldum. hemde karnım çok açtı; hava güzel olmasına ragmen ilk kez canım bir an once eve gelmek istedi. pazartesi 2 saat yürümüş oldum sadece. lessle yapacak halim kalmadı. salı 4 fast mil lessle ve 4-5 dk. karın hareketleri yaptım. ilk gün için az ama napayım. hiç yapmamaktan iyidir. haftanın 5 günü 4 fast mil yapıcam. 50 dk. sürüyor. yağ yakımı için yeterli. 2 gün egzersiz, bir gün dinlenme olarak planladım. dinlenme günlerinde de karın çalışsam super olacak. internette hepsi var; motivasyonum da iyi bu sıralar. izmir e gidene kadar dahaa fit olacağım... annem herkesin içimnde zyıflığımla alay edip, sürekli eleştirip beni sinir edecek ama napalım; alıştık artık. hayatdevamedecek

güncel kilo 52.8 haftasonu hafif gıda zehirlenmesi sonucu ishal ve kusmayla geçti. canımda çok birşey yemek istemedi. Karnımın dümdüz olmasından kilo verdiğimi anlamıştım zaten. haftayada tartıda aynı sonucu görürsem, kilo verdiğime inanacağım. bu haftaki geçiçi bir su kaybı olabilir. bu arada gözlerimin altı morlaşmaya başladı. yüzüm iğrenç olmaya başladı.54 ün altı yüzüme hiiiiiiiiiiiiiiiiiiiç yakışmıyor ama vücudum güzel oldu. karnım dümdüz. Azcık spor yapsam baklavalarım çıkacak :)))) hayatdevamedecek

12. nisan. 2015. pazar TARTI GÜNÜNÜ PAZARTESİ OLARAK BELİRLEMEME VESİLE OLAN HERKESTEN ALLAH RAZI OLSUN. yarın tartı korkusu olmasa bugün halim duman olurdu. dün kahvaltı etkinliğinde karbonhidrat kalorisi patlaması yaşadım zaten, bugünü elimden geldiğince hafif geçirmeye çalıştım... hayatdevamedecek