Bende katılabilir miyimmm çok ihtiyacım var Y

Boy da yazıyorduk listeye seninkini boş bırakmak zorunda kaldım ondan :) Y

tamam seni de ekliyorum listeye

Sürekli kilo alımı ile ilgili problem yaşayan bi insandım bir çok ürün denemiş olmama rağmen ya hiç kilo alamadım yada aldığım kiloları hemen geri verdim yakın zamanda arkadaşım sayesinde macgainer ile tanıştım sizlere önermek istedim

arkadaşlar merhaba aynı dertten bende muzdaribim. birbirimize destek olup şu kiloları almaya ne dersiniz? ben kararlıyım yaza girmeden o kiloları almaya, yarından başlıyorum. iştah sorunu olmasa yemesi kolayda artık yavaş yavaş ağırlık vericez napalım, yemeden olmuyor sonuçta

günaydın kahvaltı yaptım. hesapladım 300 kalori yemişim. durmak yok devam :)

Süt içemiyosan sütlü tatlılar ye cnm sütlaç muhallebi vs. Bide aklına geldikçe bişeyler ye azda olsa ben öyle yapiyorum

Bence bu boy-kilo oranlarından şikayetçi olma durumunun vücut yapısıyla/biçimiyle alakası var. Vücut biçiminiz hoşunuza gitmiyorsa, vücut sıkı değilse, hantalsa, kas oranı çok düşükse... Bunlar hoşnutsuzluk yaratır. Yoksa gördüğüm kadarıyla buradaki boy-kilo oranlarında pek de bir problem yok. Bu bahsedilen hoşnutsuzluklardan kurtulmanın yolu da öyle bebe bisküvisi yemek falan değil, spor:) Ve tabi ki sağlıklı beslenme. Öte yandan multi-vitaminler de hem vitamin, mineral desteği sağlar hem de iştah açarlar. Ama zaten spor yapan birinin iştahının açılmaması da zor. Çünkü vücut neye ne kadar ihtiyaç duyduğunu biliyor. Kas yapma niyetiyle egzersizlere başlarsanız, ihtiyacınız olan tüm besinleri almaya yetecek kadar iştahınız açılacak otomatik olarak. Hareketsiz bir yaşam sürerken iştahın çok açık olmaması normal.

Bende yetiştim Kilo almak istiyorum

sonsuzakadars hoşgeldin, nasıl yiyormusun balları börekleri :) S

1 Ağustos kahvaltı 300 kalori öğlen 300 kalori bir muz küçük 60 kalori kuruyemiş 200 kalori toplam 860 devam akşam pekmez tayin falanda yerim extra olarak

O zaman kilo alamiyorum demeyeyim bi iki yıla kadar kullanırım bende onu zaten

Nerde liste ben göremiyorum cnm 1.61 boyum 42 kiloyum B bebegim-gel Popüler

Tesekkurler... hep birlikte başlayınca sonuc aliriz umarim. Bu aralar biraz kalabaligiz insallah aksatmadan yapabilirim... B bebegim-gel Popüler

bende katılıyorum. 1.63 boy 50 kilo hedef 53 :d kolay gelsin kızçeler.

Tamam herkes boy kilo yazinca hazirlayayim tabloyu Kendi adıma ben bel kalça göğus ölçüsü de alacağım, değişimi takip etmek için ve spor da yapacağım için isterseniz bunu da ekleyebiliriizz E

Merhaba kızlar Kilo aldınızmı nasıl gidiyor Benide ekleyin Sizinle daha iyi motive olurum belki Boy 1.68 kilo 48

Yumurta bende yiyemiyodum canm sonra yumurtayı iyice çirpiyom tereyağını eritiyom yumurtayı döküyom üstüne kaşar peyniri rendeliyom hem çok lezzetli hemde kalorisi çok :) bende erken kalkmam ama erken kalksam daha çok yerim onuda düzene koycam artk :) süt içerken niye acı çekiyon anlamadım?

168 boy 40.8 kilo ilk hedefim 50

1.68 boy, 45 kilo Ben de evde egzersiz yapmak istiyorum yapacağınız egzersizleri de paylaşır mısınız Ve bir an önce başlayalımmm B bebegim-gel Popüler

Evet, ben kullanıyorum, bana kilo yaptı pantolonlarıma giremiyorum Aile hekimine danışabilirsin.

Ben de katılmak istiyorum ve bu yaz kilo almam gerek artık B bebegim-gel Popüler

Tamamdır ben bildirenlerle listeyi hazırladım sabah yüklerim egzersiz olarak ben bi uygulamaya uymayı düşünüyorum bir de akşam üzerleri çok uzun olmayan yürüyüşler yaparım dedim temiz havada uygulamanın adı 30 days fit oradaki bodyweight kısmını gün gün başlayacağım yarın itibariyle eğer uygulamayı yükleme imkanı yoksa ben ekran görüntülerini ya da programı buraya yazayım ne dersiniz kızçeler

Bende varim kilo almam sart hamile kalmami engeliyo olabilr :-(

Merhabaaa ne kadar çok zaman oldu buralara uğramayalı Baya kötü bir yaz soğuk algınlığı geçirdim aslında kilomdan memnundum 50 kilo idim ama 2 hafta hastalıkta 4 kilo verdim 46 kiloya inmişim Bu arada diyetisyenlik okuyorum ve ay başında staj yapacağım bir diyetisyenin yanında O zamana kadar 2 kilo falan almayı ve staj dönemimde de öğrendiklerimle beraber sizlere yardımcı olmak istiyorum. Yapmayı planladığım şey temelde 3 ana 3 ara öğün Çok temel bir diyet listesi hazırlayabilirim dileyenler için ama şeker, tiroit gibi bir rahatsızlığınız yoksa uygulayabilirsiniz, hastalık bulunması durumunda da elimden geldiğince yardımcı olurum Daha sonra yağ/kas/su oranım konusunda ben fikir sahibiyim ölçtürdüğüm için o sebeple yağ şeklinde depolanmış kiloya ihtiyacım olmadığını biliyorum ve kas yapmaya çalışıyorum. Bu sebeple "kuvvet" çalışmaları yapacağım. Dilerseniz bu konuda da bilgilendirmede bulunabilirim. Özellikle iştahsız olan arkadaşlara sporu öneriyorum İştah açıcı ilaçlardan çok çok daha etkili. Kalori yakarım diye korkmayın spor yapınca düzgün çalışmaya başlayan sisteminizle beraber yaktığınızdan çok yersiniz. Şimdilik aklıma gelenler bu şekilde, eskiden her hafta kilo bildirimi yapar liste hazırlardık. Grup motivasyonu oluşurdu yine o tarzda bir şey yapabiliriz yeter ki katılmak isteyin Egzersiz programı da bu şekilde Egzersizleri yemek yedikten hemen sonra yapmıyoruz canlar kas krampları, ya da mide hazımsızlığına sebep olabiliyor. Ya yemeklerden önce -ki bence bu bizler için ideal olan çünkü acıkmamızı ve daha iştahlı yememizi sağlayacaktır- ya da yemeklerden 1 saat sonra yapmak önemli. Egzersizler ağır gelirse daha hafif bir program da uygulayabilirsiniz 4 5 günde bir ara vererek düzenli uyarak ve dengeli olarak arttırmanız durumunda bundan daha az yapsanız da sorun olmayacaktır. Tekrar sayıları 30 Day Fir uygulamasından alınmıştır. Kahvaltı (10:00) · 1 adet haşlanmış yumurta · 2 kibrit kutusu kadar peynir · 5-6 adet zeytin · Domates, salatalık, yeşillik vb. · 2 dilim ekmek · 1 tatlı kaşığı pekmez/bal/reçel Ara Öğün (12:00) · 1-2 adet meyve · 1 su bardağı süt ya da ayran · 1 avuç badem/ceviz/fındık Öğle Yemeği (14:00) · 1 kase çorba · 8 yemek kaşığı sebze yemeği · 2 dilim tam buğday ekmeği · 1 kase yoğurt Ara Öğün (16:00) · 2 adet galeta ya da 2 dilim ekmek · 1 bardak meyve suyu Akşam Yemeği (18:00) · 1 kase çorba · 2-3 köfte kadar et/balık/tavuk · Salata · 2 dilim tam ekmek Ara Öğün (21:00) · 1 bardak süt ya da ayran · 1 adet meyve Yatmadan Önce (00:00) · 10 adet cici bebe · Yarım bardak süt

160 Ne yapacağız şimdi kaptan . push ;

Ben de stajdayım takip edemiyorum yarın itibariyle kalori takibi için bi uygulama indirip onla deniycem takip etmeyi

bende katılırım. 48 kiloyumç 51 olmak istiyorum.

Ya ben yediklerimi hesaplayamiyorum evde durmuyorum bu aralar ama çok yiyorum bende 43 kilo olmuşum B bebegim-gel Popüler

Boy 170 kilo 48 canım

Bunların işe yarayacağını umuyorum KİLO ALDIRAN YİYECEKLER-KİLO ALMAK İÇİN NELER YENİLMELİ? Herkese merhabaa :) Günümüz problemlerinden biri her ne kadar kilo vermek olsa da, kilo almak konusunda sıkıntı çeken bir çok arkadaşım olmuştur. Genelde erkeklerde karşıma çıkan bir durum. Malum kadınlarla erkeklerin vücutları farklı. Erkekler daha çok kasa ve daha hızlı bir metabolizmaya sahip :/ Uzatmadan konuya gireyim, kilo almanız için yemenizi-içmenizi önerdiğim bi kaç şey var. Bunlar: Tahin:Evvett,100 gramında 595 kalori bulunuyor. Çikolata:Özellikle beyaz çikolata. 100 gramında 500 kaloriden fazla enerji bulunuyor. Yazarken bile canım çekti.. Süt:Bol Nesquik'li olmasını öneririmm Yaklaşık 180 kalori yapıyor. Bal:100 gr 315 kalori. Pekmez:100 gramı 240 kalori. Kaymak:100 gramı 585 kalori. Hamburger menü:Fast food.. Bilirsiniz bol kalorili ve en sağlıksız olanı. 1 menü 1000 kaloriden bile fazla enerjiye sahip olabilir :/ Muz:Evet çoğu diyette göremediğimiz meyvelerden. Çünkü 1 orta boy muz 100 kalori içeriyor. Pilav, makarna Simit, açma, poğaça:1 adet yaklaşık 250 kalori. Mayonez:100 gramı 390 kalori Tereyağı:100 gramı 900 kalori, ancak kolestrol yüzünden dikkatli tüketin derim. Peynir:Özellikle kaşar peyniri 100 gramı 400 kalori. Milkshake:1 bardak yaklaşık 300 kalori. Avokado:100 gramı 160 kalori. Patates cipsi ve kızartması Salam, sosis, sucuk Kuruyemişler Not:Arkadaşlar ben beslenme uzmanı değilim. Bu konuda sadece kalori olarak yüksek besinleri ele aldım. Ayrıca geneli sağlıksız olduğu için bir beslenme uzmanına gitmenizi öneririm. Umarım işinize yarar :) Son düzenleyen: Moderatör: 3 Ekim 2016

Yulafli Sütlü muzlu ballı içecek hazırlayıp ara ögünlerde tüketmek istiyorum. Ama yulaf kilo almaya yardımcı mıdır sanki kilo vermek isteyenler de kullanıyor bunun ayarı nedir? . push ;

bahsettiğim uygulamanın içeriği bu burdaki bodyweight exercises kısmı genel vücut için ağırlık çalışması içeriyor Benim ilk mesaja yazdığım program ise buradaki Ab yani karın, push up yani şınav ve squat egzersizlerini içeriyor uygulamadan gün gün takip etmek kolay gelebilir

Kızlar ben folik asite başladım, kilo aldırdı.46 kg falandım şuan 50 yim

pekii boy kilo yaz hemen seni de katalım Y

Ekliyorum hemen seni de

İlk mesaja ben örnek bir diyet yazdım yapamam dediğiniz noktaları söylerseniz napılabilir düşünürüz Egzersiz programı da ekledim bu hafta adaptasyon maksimum derecede uymak için çaba sarfedelim sonrasında sıkıntılı yerlere müdahele ederiz yazdığım diyet 2000 civarı bir kaloride hepimizin boy kilosu çok uzak değil ve bazal metabolizmamız 1300 kcal civarında Matematik hesabına göre bu diyetle haftalık yaklaşık 1 kilo almamız gerekiyor tabi kendinizi daha fazla yemeye zorlayabilirseniz arttırabilirsiniz ilk haftalarda henüz mideler küçük olduğundan yemek zor oluyor E

Tamam o zaman kızlar haydi düzenli bir şekilde başlayalım da herkes neler yaptığını neleri yapamadığını gelecek hafta ayın 4ünde de kilolarımıza bakıp güncelleyelim B bebegim-gel Popüler

Bende kilo almak istiyorum 4 5 senedir bıktım artık bu kış kendi kendime söz verdim 2 yazdır evden çıkmıyorum çünkü yazın zayıflığım daha belli oluyor o tshirtler üstümde uçurtma gibi kollarda kurdan heleki yolda yürürken herkesin şeyime doğru bakması zayıflıktan garip duruyor heralde. Bıktım bu kış bu dertten kurtuluşa söz veriyorum burda!!!!!

Tadı çok iğrenç geliyor bebekken anne sütü bile hiç içmemişim ben.. B bebegim-gel Popüler

Ben dediğin programı yükledim ama bodyweight diye bişey bulamadim tüm vücut kol ve var bide orta seviye çaylak fln var yanlışmı yükledim acaba :)

Yulaf yardımcı tabi ki kilo vermek isteyenler değil de daha çok spor yapanlar tüketiyor protein açısından zengin olduğu için. süt yulaf muz hem çok dengeli güzel bir öğün olur hem de besleyici olur güzel fikir yapıp deneyince fikrini paylaşır mısın Ben de bugün yanıma ara öğünlerimi almak için kapakları sağlam kapanan plastik saklama kapları aldım

Bencede başlayalım beklemeyelim artık :) liste yaparmısin cnm bide E eflatunsevdam arkadaşımın dediği gibi egzersizde yapmak istiyorum :) F

31 yaşındayım 45 kiloyım 1,58 boyum, yumurta hiç yiyemiyorum malesef yerine ne yemeliyim?Bir de süt içerken çok acı çekiyorum Sabah evde kahvaltı yapamıyorum çünkü erken uyanamıyorum zumbaya falan yazılsam egzersiz yerine olmaz mı çünkü düzenli olarak size uyum sağlayabilir miyim bilmiyorum? Yönlendirebilirseniz çok sevinirim.

o zaman kilolarımızı yazıp hepimiz bir başlangıç tablosu oluşturalım sabah kalkınca tartıldığımız kiloyu baz alalım 25 temmuz akşamı örnek bir diyet ve tabloyu koyacağım yediklerimizi, önerebileceğimiz kalori olarak yüksek öğünleri fotoğraflayabilirsek ilham verici olabilir B bebegim-gel Popüler

Yeni başladım inşallah yavaş yavaş :)) Liste yapmadım daha

ben katilirim eridim iyice