Çok iyi spor hocalarım canım bende onlar sayesinde verdim kilomu reklam çıkmasına bile seviniyorum o derece zor ama bir zaman sonra vücut alışıyor ve sadece 15 dk video arkası dinleme sonrası başka hareketlerde yapabiliyorsun tebrik ederim canım bu arada video paylaşmışsin ben yukleyememistim sağol

Kardiyonuzu da paylaşır mısınız evde yapıyorum demişsiniz internettense ben de yapayım videoları vardır çok tebrik ederim valla bravo hem sigarayı bırakmışsınız hem kilo vermişsinşz maşallah

YouTube engin kirbaç 15 dk yağ yakici video yazarsanız ulasirsiniz

Onun videolarını başlarda 15 dk yağ yakıcı ile başladım öyle zorlanıyordum ki sonra 10 dk lık tabata ardından 28 dk lık tüm vücut dambıl ve lastikle bir de 10 dk lık videosu var o da müthiş sonda Burpee olan en az 40 dk yapıyorum haftada en az 2 akşam

Teşekkür ederim evet evde YouTube izleyerek yaptım engin kirbaç hoca 15 dk yağ yakma videosu yeniyim nasıl video paylascam bilmiyorum siz yazarsanız ulasabilirsiniz haftada 1 2 kez yeterli oldu bana

Yaa ben de Ergin Kırbaç videoları yaparak kilo verip sıkılaştım yukarıdaki mesajlarda videodan yaptım deyince açıkçası çok merak ettim Ergin Hoca Mehtap Hoca bitanedirler

Merhaba kizlar 3 yıl önce sigarayı bırakmaya karar aldım kpss hazırlanma sürecinde sigara bıraktım kpss derken 80 kiloda buldum zaten hep kiloludum hiç spor yapmazdim ama biryerden sonra hedeflerim için silkilendim ve kendimi aynada baktım bu ben olamam dedim hedeflerim vardı ve bu kilo ile çok zordu Hırs yaptım mücadele verdim ve 80 kilodan 63 kiloya düştüm 2 ayda BAŞARDİM SİZ DE YAPABİLİRSİNİZ İNANİN VE İSTEYİN. Karbonhidrat ekmeği kestim Tatlıyı çok seviyordum ama emeklerini çöpe atamazdin Kalori açığı yaptım uygulamadan Günlük 2.5litre su içtim Kabak çorbası detosu yaptim Haftada 1 kardiyo cidden acimazca isteyenlere ismini yazarım hocanın yağlar kurtuldum En önemlisi spor salonunda gittiğim zamanda bile kilo veredigim o kiloyu kendi evimde hiç bir ekipmanim olmadan yaptım Agladigim oldu çok zorlandım Ama bu süreçte aynadaki yeni beni görünce çok mutlu oldum inanın degdi Beni bu süreçte dalga geçmeye çalışanlar oldu ve başardigimda karşılarında yeni beni gördüklerim de tavsiye isticek kadar arsizlardi

Teşekkür ederim Sabah kahvaltı lor peynir kalorisi düşük 1 çorba kaşığı 15 kalori denk geliyor mutlaka yumurta haşlanmış domates salatalık maydonoz çok faydası var bazen yulafdan tost yapiyordum Şekeri hayatımdan cikardim kahve çayda dahil Paketli gıda yemiyordum Ara öğün yemeğinde sade kahve spor öncesi yoğurt içine kimyon biraz pul biber zencefil Akşam yağsız firinda sebze tavuk kırmızı et ekmek yemiyorum ilk başlarda ekmeksiz zorlandım ama zamanla alıştım birde kabak çorbası var instgram diyetisyen görmüştüm yazarsaniz bulurunuz googleden mayonoz kabak acayip doyurucu çok aciktigimda sadece o bile yetiyor öğünlerde Tabi sadece diyet yetersiz spor kardiyo özellik 15 dk en az olanlar yağ yakımını hızlandırıyor vücutta İnanın bir zaman sonra alıştıktan sonra tartıda farkediceksiniz

Teşekkür ederim, dikkate alacağım L losinggame Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

L losinggame Ergin Kırbaç hocaların videoları inanın sadece videoları ile 10 kilo verip sıkılaştım tavsiye ederim müthiş videoda ne kadar yapıp ne kadar dinlenilmesi gerekli olan süre sayaçları da var

Tebrik ederim günlük beslenmenden daha ayrıntılı bahseder misin?

Yaptığınız kardiyoyu paylaşır mısınız