Diyet ve spor

sağol cnm bunu mutlaka deniyeceğim bugünden başlıyayım

Squat yapabilirsin 5dk suruyordu benim. Kilo vermek icin degil ust bacak için yapiyodum gerci E

markası nedir cnm resim atabilirmisin bende de var ondanmı acep?

Bi ayda iki kilo verdim. Kizartma, seker, un, yag yok. Evde squat yaptim bide. 60.7den 58.5 düştüm. Bide bol su ic.

Bu sıcakta nasıl yemek yeniyo ki zaten. Karpuz salatalık biber peynir, başka bişey yiyemiyorum, Bilinçsizce 2 kg gitmiş bir haftada. Bu da bana şevk oldu ve devam ediyorum. Darısı başına inşallah.

Hayatınızdan şu unlu mamülleri çıkarın :) birde bol su için

Ben 4 haftada 68 den 61 e düştüm bol su yürüyüş, diyet ve spor tabiki diyet derken az yiyip 6 öğün yedim

işte en büyük kandırıcı düşman Bende çok seviyorum ekmeği ama hayır yemiceksin diye kendmi frenliyorum Sizin elinizde herşey dirayetli olun. :)

Salata ye ışk zamalar ac gıbı hıssedersın sonra mıden alısır

Ben 2 ayda 7 kilo vermiştim. Hiç bisiden de kismadim. Ekmeği sadece sabahları 1 dilim. Her yemekten yedim. Sadece yediğimin yarısını yedim. Spor hiç yok ve bol su

İlk başladığım aylarda 2 ayda 6 kiloyu vermiştim aman aman sıkı diyette yapmadım bol su yürüyüş + sporla beraber kardiyo tarzı sporda bu şekilde verdim. Hamur işleri, tatlılar, beyaz ekmek, pilav makarna türevleri bunları hayatımdan çıkardım şekeri tamamen kestim bu şekilde hedefime ulaştım istedikten sonra olmayacak şey değil tok tutacak protein ağırlıklı sebze ağırlıklı beslenirseniz onları kısmadan yer spor yaparsanız bol su yeşil çay ve yürüyüşlerle hedefinize ulaşabilirsiniz kendinehas Kadrolu

ah ah ekmek çok yiyen bir insanım karatay yapmıştım ne güzel gidiyordu hastalnınca bıraktım şuan geri aldım (

Yani benim sabit kaldığım bir diyetim yok yediklerimi azalttım. Tuz, şeker ve un hayatımdan çıkardım. Yediğim yemekleri azalttım ve ekmek sadece 2 dilim kahvaltıda tüketiyorum. Yeşil çayımı vede 4 lt yakın suyumu içiyorum. İşe ve eve yürüyerek gidip gelmeye başladım.(45 dakika bir gelişim süresi orta tempolu ve hızlı tempo ) Akşamları eğer halim kalırsada Leslie ile 3 mil yapıyorum. Yatmadan yarım saat öncede 3 çorba kaşığı yoğurt yarım limon ve maden suyu içip yatıyorum. Bu şekilde evrdim halada devam ediyorum. cicikizsinem

1,5 Ayda 6,5 kg verdim. Diyet ve spor sayesinde birde burda sağolsun başka topikteki arkadaşalrımzıla birbirimizi destekleye destekleye verdim. Bol su kullanımı ve spor kesinlikle kilo verdiriyor. Yediklerini de ve de yaşam ratzını da değişirerek. arvenlena Harley Quinn Anneler

O zaman gün içerisinde mümkün olduğunca yürüyüş yapmalısınız işe gidip gelirken mesafeleri uzatmalısınız mesela spor yapmadan kilo vermek çok çok zor K kalliope82

yukaridaki beslenme tarzinin disinda da haftada 3-4 kez spor salonuna gidiyorum. 35-40 dakika tempolu yuruyus yapiyorum, sonrasinda da karin ve kalca hareketleri yapiyorum. kardiyo mutlaka hayatinizin bir parcasi olmali, kilo vermek istiyorsaniz diyetle beraber mutlaka yag yakmak icin kardiyo yapmalisiniz.

Çok çabuk kilo veririm. 2 gün iştahsız yemek yesem 3 kilo veriyorum ama kilo vermek istemiyorum. Hiç bir çabam yok, önerebileceğim bişey de yok cicikizsinem

52 kiloyum. gun icinde bol bol su iciyorum, sabahlari kahvaltidan sonra bir bardak yesilcay icmeye ozen gosteriyorum. kesinlikle islenmis seker iceren seyler yemiyorum. seker ihtiyacimi kuru kayisi, kuru incir, kuru uzum veya normal meyvelerle gideriyorum. enerji vermesi acisindan gunde 1 adet muz yiyorum, onun haricinde de cok dikkat ettigim birsey yok. ha bir de kahvalti disinda baska ogunlerde ekmek yemem. kahvaltida da iki dilim cok tahilli ekmek veya cavdar ekmegi yiyorum.

kızlar malesef spor yapamıyorum çalışıyorum ve işe gittiğimde 8 yaşında ve 18 aylık kızlarımla vakit geçiriyorum onlar yatana kadar. DelyDoly 90+ Delysi Hürremgillerden

49 kiloyum boyuma çok göre zayıfım aslında imrenilecek hiç bişeyim yok Kilo almak benim için işkence.. Bir arkadasım isveç diyeti yaptı 14 günlük bir diyet baya kilo verdi bir arastır istersen..

rejim su ve bol yürüyüş dogadostupanda

kızlar tatile gideceğim eşimle de iddiaya girdik ağustosun sonunda en az 6-7 kilo vermem gerek 64 kiloyum nasıl sağlıklı bir şekilde kilo verebilirim? içinizde tecrübeli kilo vermiş arkadaşlar varsa tavsiyelerine ihtiyacım var... M meredithgrey 2013-2022'de vivelamour ve 2022'deki felidaee'yim. Üyelik

1yılda 25 kılo verdım dıyet haftada 4 gun 2 saat sporla nehirnil111

ona da baktım da tansiyon hastanelik olurum diye korktum açıkcası

şuan sana acayip imrendim E

benim ki hazır form çaylardan degil canım zaten onlarinda yarari olmuyor ben aktara gittim bir paket yesil cay aldim evde cezvenin içine bir tatli kasigi yeşil çay at üzerine bir su bardağı su koydum ve ocakta kaynattım sonra ocaktan aldim içine evdeki tarçından 1 çay kaşığı koydum agzini kapattim 5 dakika beklettim ve sonra tükettim cicikizsinem

ne diyeti cnm yardımcı olabilirmisin?

inşallah 1 ay yemesem alışırım değilmi :) çünkü hiç istemiyorum elim gidiyor aç kalıcam sanıyorum S senve