Ara ogun eklemelisin. 1 porsiyon meyva yada diyet biskuvi gibi. Ekmek her ogun yersen kan sekerin dusmez ve dogal olarakta tatli istemezsin. Ortalama 1000 kolari civarinda alip sporla desteklemen lazim. Kalarisi dusuk bir diyet yapinca diyeti birakinca geri almak kolay oluyor. Ben bu sekilde yapiyorum. 10 gunde 2,5 kilo verdim toplamda 15 kilo verdim. iPad 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Ben de yeni başladım nerden baksan en az 16 kilo fazlam var 1 haftadır spor salonuna gidiyorum. 1200 kalori hesabi dayım. 3 km yürüyüş yapıyorum henüz gram vermedim. Mesela bugün 698 kalori aldım ve akşam yemeği dahil acaba nerde yanlış yapıyorum B

Ben bu kalori diyetlerini, sabah bi kibrit kutusu büyüklüğünde peynirle başlayan listeleri anlamıyorum. Benim için hayatta 1 tane diyet tipi var ve hep işe yarar... Normalde ne yiyorsan yarısını ye, otomatik olarak zaten kilo veriyorsun :) B

Ozaman sanırım metabolizmanız yavaş olabilir yada miktar olarak fazla yiyor olabilirsiniz. Mesela 5 kaşık yemek bir porsiyona eşdeğer. Yada 4 köfte gibi... Diyetarkadaşım.com diye bir site var.. Oradan yapmıştım kalori takibini.

lahana corbasini deneyin kizlar

fakirim diyeti olmaz ne bilursan yiyeceksin:)

mezdeke oynuyorum zayiflqmak icin

ben genelde herifin basinin etini yerim

acaba düğünden 3 gün önce 500 kalorilik diyet uygulansa cildim yorgun görünürmü veya tempoyu kaldırabilirmiyim :18:

Kilo vermek için beslenme planı günlük 1200 kalorinin altına düşmemelidir. Çok düşük kalorili diyetler protein, vitamin ve mineral eklenmiş ketojenik diyetlerdir. Ancak bir başka hastalık olduğunda çok kısa süre ve gözetim altında uygulanmalıdır. Sıvı alımı günlük ihtiyaç kadar 2-3 litre ve günde 20-25 gram posa içeren lifli gıdalar tüketilmeli, öğün sayısı 4-6 kez olmalıdır. Tavsiyeler Günde en az üç ana öğün ve ara öğünler yavaş yavaş yenilmeli ve iyice çiğnenmeli. Bol su içilmeli. Yemeğe salata ve çorba ile başlanmalı. Kırmızı et yerine tavuk ve balık yenilmeli. Kırmızı et tercih ediliyorsa yağlarından temizlenmeli. Daha fazla sebze ve tahıl tüketilmeli. Küçük porsiyonlarda yemek yenilmeli. Gereğinden fazla yemeği ve kaçamakları önler Acıkmayı önler ve besin alımını azaltır Enerji harcaması artar Asansör yerine merdivenleri tercih edin. Yürüyerek gideceğiniz mesafelerde taşıta binmeyin. Diyet yapan kişiye yardımcı olun. Kesinlikle öğün atlamayın. Hangi öğünde neler yiyeceğinizi önceden planlayın. Evin dışında yemek yememeye çalışın. Katı yağ yerine sıvı yağ kullanın. Rafine şekeri azaltın ya da kaldırın. Yerine içeceklerinizi şekersiz için ya da tatlandırıcı kullanın. Aç karnına alışverişe çıkmayın, alacağınız yiyecek listesini önceden yapın. Kulaktan dolma bilgilere önem vermeyin, bir uzmana danışın. Mevsimine göre mutfağınızdan ve sofranızdan meyve ve sebzeyi eksik etmeyin. Yemeğinizi TV seyrederken ya da kitap okurken yemeyin. Kullandığınız günlük servis tabaklarını küçük olanlarıyla değiştirin. Bu psikolojik olarak doymanıza yardımcı olur. Diyeti bıktırıcı olmaktan çıkarın. Örneğin sütünüzü tatlandırıcı ile yapılmış sütlaç olarak tüketebilir, kıyma miktarınızı dolmayla değerlendirebilirsiniz. Meyvelerin ne kadar tüketilirse tüketilsin şişmanlatmadığı görüşü yanlıştır. İçerdiği bir tür karbonhidrat olan meyve şekeriyle tüketilmesi sınırsız olmamalıdır. Eğer diyetinizde süt varsa, yerine aynı ölçüde yoğurt yiyebilirsiniz. 1200 Kalori Diyeti iki ayrı diyet listesinde yer alan et yerine eşdeğeri diğer birtakım gıdalar tüketilebilir. Bu hem sizin her gün aynı şeyleri yiyerek bıkmamanızı, hem de öğünlerinizdeki mönüyü daha kolay ve sevdiğiniz yiyeceklerle oluşturmanızı sağlar. Diyet 1 1200 kalorilik Sabah: Şekersiz çay, 3 yemek kaşığı yulaf gevreği, bir adet portakal Öğle: 4 adet ızgara köfte (120 gram) salata, 1 su bardağı yoğurt, bir dilim kepekli ekmek İkindi: Bir şeftali Akşam: Etsiz zeytinyağlı taze fasulye, 4 yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya, bir dilim kepekli ekmek, domates, salatalık Gece: 15 adet üzüm ya da 100 gram başka meyve Diyet 2 1200 kalorilik Sabah: Şekersiz çay ya da bitki çayları, 2 kibrit kutusu peynir, 2 ince dilim ekmek, domates salatalık Ara Öğün (saat10.00): Bir adet küçük boy elma ya da 100 gramlık bir meyve. Öğle: Tavuklu sandviç ya da ton balıklı, hindi, hamburger köfteli ayran, bir adet orta boy armut ya da 100 gramlık meyve. İkindi: Bir su bardağı diyet süt ya da diyet yoğurt. Akşam: Bir kase çorba 8 yemek kaşığı etli kabak yemeği ya da başka taze sebzeli yemek, yağsız salata, bir çay bardağı yoğurt, bir dilim ekmek Gece: Bir dilim karpuz ya da 100 gramlık başka bir meyve, bir çay bardağı diyet süt.

Oldum olasi diyetleri hic sevmem bu kalori hesabi yemek cok sacmaca gelse de bende kalori hesabi beslendim 9 kg verdim 1.5 ay dolmadan harcanan enerji ile yenilen miktar gecmedimi sorun yok. Spor muhakkak şart sahsen benim icin oyle olmazsa olmazlardan. Ben gun icinde tukettigim yemeklerin toplam kalorisi 300 bilemedin 400 dur. Beni cok zorluyor bazen ama mide küçülüyor cok iyi oluyor 1 kac gun sonra o dengeyi turturuyorum simdi 56 kg yim bakalim 2 kgm kaldı daha vermeme

Merhaba arkadaslar. Yarindan itibaren ben de kalori hesaplayarak zayiflamak istiyorum gunde 1200 kalori dusundum sizce nasil :) Maritsa Bazen sktri cekmek

Bence düzenli yapabileceğiniz saglıgınızı zorlamayacak şekilde ilerlesiniz daha iyi olur. Kalori sayma iyi bir yöntem fakat doktorlar günde 1000 kalori ve altının çok zararlı oldugunu soyluyorlar. Ustelik günlük 1000 kalorilik diyeti ne kadar süre yapabilirsinizki?Yeteri kadar kilo verdikten sonra ister istemez yine eski halinize dönersiniz. Bence uzun süre sizi zorlamadan ve saglınızı riske atmayacak sekilde kilo vermeniz. Ben günlük 1260 kalori alıyorum bu bana yeterli geliyor ki zaten kiloları tatlıdan aldıgım icin hiç zorlanmadım. Cesitli programlarla boy ve kilonuza göre kalori ihtiyacınızı hesaplayın ve 1000 kalorinin altına kesinlikle düşmeyin.1260 kalori ile 1 ayda 7 kilo verdim Kendinizi yıpratmanın manası yok birazcık sabır canlar.

bende kalori hesabı yaparak 1 aydır zayıflamaya çalışıyorum ama hep 15 gün sonunda kaçamaklarım oluyor 3 gün bolca yiyince verdiklerimin az buçuğunu alıyorum bakalım nolcak böle

yaziiikk harbiden o kibrit kutusu kadar peyniri yiyo musunuz V VictoriaSecret

Canım özelden yazarmısın o siteyi bana bende bir bakmak isterim :) B blackrose79 içim ürperiyor! ya evde

Kızlar ben bu konuları bizzat uzmanlarıyla çalışmış biri olarak size geçen gün Sertab Erener'in twitter'ında paylaştığı siteyi söylemek istiyorum. REKLAMLAR O kadar profesyonel hazırlanmış ki.. Kilonuzu, olmak istediğiniz kiloyu yazıyorsunuz, bilgileri giriyorsunuz ve size günlük almanız gereken kalori miktarını söylüyor. Ondan sonra içinde her yediğinizi ölçüp, metrede size gösteren bir özellik, örnek diyet listeleri, yüzlerce sağlıklı, kolay tarif.. Eşime dostuma tavsiye ediyorum, ben de sıkı bir kullanıcıyım. Kesinlikle bir göz atın, göz atmakla kalmayın kullanın derim. Son düzenleyen: Moderatör: 11 Eylül 2014

En fazla vereceğin kilo 3 günde 1,5 kilo değmez yani iPad 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi . push ; hnd_ 4. Takım Zayıflama

çok teşekkürler bu güzel paylaşım için incesaz Cam Kenarında Uyuyan

herkese kolay gelsin

Hedef: Haftada ortalama 0.5 kilo Günlük kalori: 2200 Kcal Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasıya dek 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz. %53 Karbonhidrat, %17 Protein, %30 Yağ Günlük Menüleri 1. GÜN Sabah : Çay veya kahve , 1 su bardağı süt (200ml), 1 ince dilim salam, kibrit kutusu beyaz peynir , salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek Kuşluk : 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve Öğle : 100 g tavuk , 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata , 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.) Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt , salata , 8 yemek kaşığı makarna Gece : 3 porsiyon meyve 2. GÜN Sabah : Çay veya kahve , 1 kibrit kutusu beyaz peynir , 1 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek Kuşluk : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve Öğle : 120 g kırmızı et , 1 küçük kutu ayran, salata , 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt , salata , 8 yemek kaşığı pirinç pilavı Gece : 3 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt (200ml) 3. GÜN Sabah : Çay veya kahve , 1 kibrit kutusu beyaz peynir , 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 su bardağı süt (200 ml) Öğle : 120 g tavuk , 1 küçük kutu ayran, salata , 2 küçük haşlanmış patates İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt , salata , 8 yemek kaşığı makarna Gece : 4 porsiyon meyve 4. GÜN Sabah : Çay veya kahve , 1 kibrit kutusu beyaz peynir , 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek Kuşluk : 1 su bardağı süt (100g.), 1 porsiyon meyve Öğle : 3 kepçe çorba 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız, 100g), salata , 2 ince dilim ekmek İkindi : 6 adet grisini, 1 adet karper peynir Akşam : 120 g balık , salata , 1 kase yoğurt, 2 küçük haşlanmış patates Gece : 4 porsiyon meyve 5. GÜN Sabah : Çay veya kahve , 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt Öğle : 120 g tavuk , 1 kase yoğurt , salata , 6 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 porsiyon meyve İkindi : 1/2 adet simit, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt , salata , 2 ince dilim ekmek Gece : 4 porsiyon meyve 6. GÜN Sabah : Çay veya kahve , 1 kibrit kutusu beyaz peynir , 1 kibrit kutusu dil peynir , 1ince dilim salam, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt , salata , 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek İkindi : 1 adet tost , çay Akşam : 100 g kırmızı et , 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata , 6 yemek kaşığı makarna Gece : 4 porsiyon meyve 7. GÜN Sabah : Çay veya kahve , 1 kibrit kutusu beyaz peynir , 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt , salata , 8 yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyve İkindi : 1 adet tost , 1 su bardağı süt (200ml) Akşam : 120 g balık , salata , 2 ince dilim ekmek Gece : 4 porsiyon meyve

Ben sabah yumurta kırıp yemeği seviyorum 2 dilim ekmekle birlikte. Öğlen akşam ekmek tüketmiyorum et ve salata yiyorum ve sebze yemeği ama çok tatlı krizim tutuyor... Bu diyetler sanki bana uygun değil gibi?

Biliyorum o siteyi. ben de ordan takip etmiştim yediklerimi..:26:

Bir şeyleri yanlış yaptım ama neyi bilmiyorum. Sürekli not aldım yediklerimi. tarttım. kalorileri kaydettim. aşmadım günlük kalori miktarını. ama 2 ayda 1 kilo verdim. bence sizin kilo vermenize asıl sebep 1 saatlik spor olmuş. spor olunca kilo vermek kaçınılmaz oluyor. Alıntı yaparak cevaplarsanız görebilirim.

isim geregi fastfood manyagi oldum

bende bu diyetı uyguluyordum ama ramazan geldi nasıl yapıcam smdi blmıorum :95:

hiçbirini yapamazsınız akşamları ip atlayın veya sadece 1 saat yürüyün B

Ben bu kalori diyetini iki defa denedim. ikisinde de çok az verdim. Yani sonuç başarısız! !! Nasıl yapıyorsunuz anlamıyorum ben, nasıl başarılı oluyorsunuz?:26:

supermiş

500 kalori diyetini uygalayan oldumu hic?