canım bence daha bu yaşta böyle sıkı diyetlere girme. daha gelişme çağın devam ediyor, hergün meyveni, sebzeni, tavuk, et, balık , baklagil çeşitlerini, sütünü yoğurdunu çorbanı yemeye çalış, fast food a takılma biraz. birde yediklerinin yarısını ye sadece. yani porsiyonlarını küçült, inan bu bile çok fark edecek. artı yürüyüş yapabilirsin veya spor. hadi bakalım kolay gelsin, başarılar diliyorum... opuyorumnanaktanopuyorumnanaktan B

bu yaş derken kaç yaşında ki?:enbuyukkk: B

birde şunu özellikle belirteyim, mutlaka ara öğün yapmalısın. ara öğünlerde 1 meyve, 1 ayran ve 2 galeta, küçük bir kase yoğurt veya 3-5 kuru kayısı yiyebilirsin. a. s.

ya ben böyle yapmadım diyetimi ama hergün öğlenleri mutlaka çorba içmeye sebze yemeye ve sadece öğlenleri olmak kaydıyla et grubundan bişeyler yemeye dikkat ettim. akşamları ise sadece sebze ve karbonhidrat ağırlıklı yedim. yağlı yiyeceklerden uzak durdum bi yerden sonra bu tip tablolar falan insanı sıkıyor çünkü herşeyden yiyeceksin az az yiyeceksin ama. ha ama eğer ısrarlıysan yoğurt ve süt her gün mutlaka tüket derim ben. B