Öncelikle kilo verirken kalori hesabı yapmak çok önemli bir şey değildir. Kalori hesabı yaparak sağlıksız şeyler tüketeceksek, hiç sağlıklı bir görünüme, zinde bir zihne sahip olma hayalleri kurmayalım boşuna. Önceliğimiz sağlık olmalıdır. Yani içinde 4 binden fazla zehir barındıran, vücudun her organına, her hücresine zarar veren, psikolojik ve ruhsal olarak çeşit çeşit hastalığa neden olan, her türlü kanserin en birinci sebebi olan sigarayı sırf kalorisi yok diye masum bir konuma sokmak hiç ama hiç mantıklı değildir. Evet, sigaranın içinde nikotin bulunur. Ve bu bağımlılık yapan madde, metabolizmayı da denildiği gibi hızlandırır ama tabii ki yanında tonlarca sağlığı bozan etkilerle birlikte. Yani metabolizmayı hızlandırmak için sigaraya başvurmak en büyük yanlışlardan biri olacaktır. Onun yerine metabolizmayı hızlandıran doğal yollara başvurmak gerekir. Mesela her gün 10-15 dakika güneşlendiğimizde elde ettiğimiz D vitamini metabolizmamızı hızlandırır. Yoğurt yemek, yemeklerde tuz yerine baharat kullanmak, sebzeleri çiğ olarak tüketmek, bol su içmek metabolizmamızı hızlandırır. Bunun yanında metabolizma hızını düşüren şeylerden biri ise aç kalmaktır. Uzun süre tok kalmak için, sindirimi geç olan gıdalara daha fazla yer vermeliyiz. Mesela bol protein ve bol yağ yememiz gerekir. Çünkü bunlar hemen sindirilmez, bizi daha uzun süre tok tutar ve böylece ara öğün yapmamıza da gerek kalmaz. Yağ derken hemen korkuluyor ama aslında tereyağ ve zeytinyağ gibi sağlıklı yağlar insanı şişmanlatmaz, aksine glisemik indeksleri sıfır olduğu için, yani içinde hiç karbonhidrat olmadığı için kolay zayıflamamızı sağlarlar. Çünkü glisemik indeksi yüksek gıdalar yediğimizde kan şekerimiz hızla yükselir ve pankreas cok fazla insulin salgılar. Insulinin salgılanmasıyla beraber kan şekeri geri düşer ve biz de acıkırız. Yani çok az önce bir şeyler yemiş olmamıza rağmen, ara öğünlerde yine bir şeyler yemeye ihtiyaç duymamız yüksek glisemik indeksli yiyecekler yüzündendir. Kısacası, düşük glisemik indeksli şeyler yemek bizi tok tutar ve sağlık getirir.

Kişi günde 5 saatten az, 8 saatten fazla uyumamali. Ve bu uykunun vakti de cok önemli. Yani aksam saat 10 ile gece 3 arasi en verimli uyku zamanıdır. Ama bize cocuklugumuzdan beri ogrettiler, 8 saat uyuyun, 8 saat diye... Hantallastirdilar çoğumuzu. Ben genelde saat 10 gibi erkenden yatamadigim icin 3 gibi de erkenden kalkamiyorum ve uykum da bu sebeple hic kaliteli olmuyor. Bazen hafta sonları 10 saat bile uyusam daha da fazla uyumak istiyorum, yine de yorgun argın uyaniyorum. Dinlenememis hissediyorum kendimi. Sonra alt ust olmuş bir gune merhaba . Nadiren saat 10 gibi de yattigim oluyor ama yine de alarmsiz asla 3te tekrar kalkamiyorum. Kendi kendime en erken 5te kalkabiliyorum. Sanirim bunyemi hafif zorlayip, ilk once alarmla sonra da kendi haline birakarak bu düzene alismam gerek. Bu, hayatıma sistemli olarak gecirmek istedigim müthiş seylerin en ust sirasinda yer alan, cok onem verdigim bir şey. Gece 3te kalktiginizi bir düşünün! Heeerkes uyuyor! En kiymetli saatler bu zamanlar. Elinizdekinin kiymetini bilin derim. Bence bu size bahşedilmiş bir nimet. :)

Hmm anladım demek o saatlerde de kahvaltı yapılabiliyor. Tamam bunu bilmem iyi oldu teşekkürler :) bu arada sigaradan neden uzak durmak gerekiyor anlamadım? alkol tamam da sigara kalorisi olan bir şey değil ki hem ben nikotinin metabolizmayı hızlandırdığını biliyorum. K

Kızlar diyete başlıyacağım ama benim uyku düzenim çok bozuk. Akşam erken yatsam da gecenin bir yarısı uyanıyorum yani çok uyuyabilen biri değilim. Mesela 5 saat uyuyorum sonra kendiliğimden uyanıyorum yani oda gecenin bir yarısına denk geliyor. Önceden erken de yatamıyordum hep sabah yatıyordum ama 1 gün hiç uyumadım o yüzden düzeldi ama şimdide erkenden uyanıyorum ya ne yapmam lazım sizce bu uyku düzeniyle diyette kilo verilebilir mi?

diyet yaparken zor oluyormus kilo vermek galiba K

teşekkür ederim :) peki kalkar kalkmaz direk kahvaltı mı yapmamız gerek diyetteyken?

Zayıflıktan maksat sağlığı elde etmek olmalıdır bana göre. Yani her zayıf kişi sağlıklıdır diye bir şey yok ama sağlıklı insanlar zayıflardır kesinlikle. Bu doğrultuda, sağlıkla zayıflamak için sağlıksız şeylerden kaçınmalıyız tabii ki de.

ben erken kalkmama rağmen ancak öğleye doğru acıkıyorum yani ne zaman acıkırsanız ozaman yiyin ben bunu çok dikkat ediyorum artık sadece acıktığımda yemeye yani ama herkesin bünyesi farklı tabi kimisi sık sık azar azar yer bende tam tersi iyice acıkıp iyice doyana kadar yemeyi seviyorum diyet yapıyım yapmayım hep böyle beslenirim zaten sadece şimdiki farkı sağlıklı kalorisi düşük besinler yemeye çalışıyorum eskiden olsa öğleye doğru puğaçalar börekler akşamada artık ne yemek varsa yanındada bol ekmek tabi şimdi normal klasik kahvaltı peynir zeytin domates yumurta vs... akşamada daha hafif sebze salata cacık çorba vs yani iki ana öğün yiyebiliyorum çünkü acıkmıyorum geç kahvaltı edince akşam oluyor ama gece geç yattığım içinde bir ara öğün yapıyorum bazende meyve ayran yoğurt leblebi patlamış mısır felan geçiştiriyorum işte ozamanda sabaha çok acıkmamış olarak kalkıyorum tabi işte benim beslenme biçimim bu sizde kendi bünyenize göre yapın önemli olan aldığınız yaktığınız kalori bence çok saatleri farketmiyor kendinizi nasıl iyi hissediyorsanız öyle yiyin yeterki sağlıklı beslenin

Benimde uyku düzenim bozuk ama kilom normal canım.. umarım istediğin kiloya erişirsin

Yoo, niye o saatte yemek gerekiyor ki? Ne zaman isterseniz o zaman yiyin. Sabah 9da, 10da ya da 12de. Karnınız ne zaman acıkırsa, doyana kadar yiyin. Önemli olan her öğünün arasında en az 4 saat aralık olması gerek, bunu unutmayalım. Ara öğünlere de hiç gerek yoktur. Ve akşam yemeği için de önemli bir şeye dikkat etmek gerek. Şu ki; en geç akşam 8e kadar yemek faslını bitirip, bir daha su ve yoğurt dışında hiçbir şey yememeye özen göstermek gerek. Hele ki meyveyi falan ertesi günün kahvaltısına kadar ağzımıza sürmememiz gerek. Bunlara uyan kişi ayrıca ekmek ve çeşitlerinden, makarnadan, pilavdan, şeker ve her türlü tatlıdan, kızartmadan, fast food ürünlerinden, her türlü paketli ürünlerden , alkolden ve sigaradan da uzak durursa olay bitmiş demektir. Kilo vermek çok kolay. Doğal şeyler yiyelim, bol su içelim, yürüyelim. :)

Teşekkürler bunları deneyeceğim Sigaraya gelince sigara tabi ki sağlıksız ben sadece zayıflamak için kaçınmamız gerek şeylere yazmışsınız ondan şaşırdım K

teşekkür ederim ya uyku düzeni metabolizmayı etkiliyormuş o yüzden dert ettim kendime. tabi az yeyip spor yapışınca her türlü kilo verilir ama nedense taktım bu uyku düzenine insallah düzelir ya bugün mesela şuan çok uykum var hadi 1 saat sonra yatsam gece 4 te falan uyanacağım e o saatte de kahvaltı yapılmaz heralde geri uyanıncada yatamıyorum işte off off

haklısınız saatlerin o kadar da önemi yok gibi aslında. Önemli olan dediğiniz gibi aldığımız ve yaktığımız kalori. çok teşekkürler :)) K

rica ederim ama inanın kafaya taktıkça ve böyle söyledikçe hani 4 de kalkarım gibi işte bu beyine emir gibi gidiyor ve kurulmuş saat gibi kalkıyorsunuz biraz boş verin ve kendinizi şartlamyın hele saat hiç söylemeyin ben bu şekilde yapa yapa biraz daha fazla uyumaya başladım uyuyamasamda öğlenleri felan yarım saat uyuyorum bazen inanın öğlen uykusu sağlık içinde çok iyi tabi çalışmıyorsanız kalkarsanızda kalkın boş verin zaten aslında 4- 5 sabah saatleri hemen hemen güneş de doğuyor güneşin doğuşunu seyredin acıktıysanız kahvaltıniızı tabi yapabilirsiniz acıkmadıysanız ne bileyim kahfe çay ıhlamur vb bişeyler için diyet yaparsanız akşam erken ve az yiyeceğiniz için acıkabilirsinizde yada bir meyve yiyin acıkıncada kahvaltı edersiniz gün böylece başlar devam eder...

bende sizin gibiyim artık kafama takmıyorum genelde gece uyanıp sabaha karşı bir daha uyuyorum en fazla 5 -6 saat uyku biraz araştırdım herkes aynı uyuyacak diye bir şey yok demekki bukadar uyku bize yetiyor aslında uyuduğumuz saatlerin kaliteli uyku olması bazen 10 saat uyusam sersem gibi oluyorum bazende şöyle derin 3-4 saatlik uykuyla bile kendimi çok iyi hissediyorum ben kalori hesabı diyet yapıyorum günde 1200 kalori civarı birazda yürüyüş dans günde 30 dakika kadar zaten çok hareketliyimdir pek oturmayı sevmem yatmayı sevmediğim gibi ve 15 kilo verdim yani yiyeceklerimi kendi düzenime göre ayarlıyorum zaten öyle çok acıkan biri değilim atıştırmaları da pek sevmem çok acıkınca yemeyi severim oda günde 2 ana öğün gibi bir şey bazende 1 veya 2 ara öğünle gün bitiyor önemli olan benim için ogün nekadar kalori alıp yaktığım ilk ay zaten 7 kilosu gitti ilk aylar hızlı gidiyor zayıfladıkça vermesi daha zorlaşıyor bu kiloyu 3-4 ay gibi bir sürede verdim galiba kalan 5 kilo devam yani hepimize kolay gelsin