Kepekli yada tam buğday olanlarından 6 kaşık yemelisin

Her öğünümde bir dilim tam buğday ekmeği yiyorum. Ama biraz da farklı karbonhidratlar eklemek istiyorum diyetime. Mesela spagetti çok seviyorum ams ne kadar yemem gerektiğini bilmiyorum. Ekmek yerine ne kadar spagetti tüketebilirim acaba?

Ben 4 kaşık tüketiyorum ve tam buğday makarna olmasına dikkat etmelisin. Her bünyeye göre değişir ama karbonhidrat oranı G