merhabalar. 4-5 kilo fazlam var ve 2 hafta önce dukan diyeti yaptım, daha doğrusu çalıştım. 4 gün atak yaptım ve sonra seyire geçtim bu süreçte 1 kilo verdim ve diyetin 1. haftasından sonra yapamayacağımı anlayıp bıraktım ve verdiğim kiloyuda geri aldım tabii. açıkçası diyeti bıraktığımdan beri beslenme tarzımada pek dikkat etmiyorum. haftasonu tekrar başlayacağım bu sefer kararlıyım ama. kilo vermeye ne zaman tekrar başlarım? duraksama süreci ne kadar olur? lütfen yardım edinn ballparmak