Sana bisey anlataim daha once ben 1 kere 25 gun dukan yaptim ve 79 dan 69 a dustum hic kacamak yapmadm yuruyus yarim saat su 2 litre bazen daha az. 10 kilo verdm. sen dedin ya duraklama oluo die. bnce kacamak olmassa duraklama olmuyor v hergun 2 3 kutu kola icerdm karnimi sisirir aclik hissetmezdim ama diyet kola bimdekinden:) aynen. esim cok yagli ve salcali sever mecbur bende yerdim. Oda diyete girdi aksam yemio. Oglusumada tuzsuz ve az yagli yedirmeye basladim artik hic tuz koymuorum onada. sen zayifla zayiflayabildigin kadar iri kemikli degilsen 36ya da inersin sen. Cunku daha ewlenicen cocuk yapican bunlara pay birakmis olursun onemli. Bende afedersin bu yulafi yemegnce lavoboya cikamadm bu sefer kilo verisim yarim kilo yarim kilo oluyor. Bugun sinemaki icicem mecbu. ekmegimide duzenli yicm dukan dogru soyluyor yulaf olmadan asla olmuyor.

Merhaba kızlar bende dukan yapıyordum ve ailemden tepki aldım doktorlarda kesinlikle yapma dedi ama ben kendimi çok iyi hissediyorum ve mutluyum 83,5 kilodan 66ya kadar düştüm ve dahada vereceğim ama biraz değiştirerek tahıl yemeğe başladım ama haftada 1 kez :) öncelikle tahlil yaptırın kızlar sık sıkta doktor kontrolüne gidin :) sormak istediğiniz bir soru varsa cevaplayabilirim kızlar yaklaşık 5,5 aydır dukan yapıyorum ve suan biraz değiştirme ile devam ediyorum :) biraz karışık yazdım galiba:))

Canım tariflerimizi paylaşalım yardımcı olmuş oluruz birbirimize gerçi ben hergün sebze yiyorumda:))

Basarili bence devam. kac gun yaptin dukan okdar verdin? Benmkide 16 aylik verdigin kilolari gerimi aldin yoksa korumayi yaptinmi

Günlük menü paylaşalım mı kızlar

Smdiilik 2 kg 800 gr gibi wcye cikmamis hali

Tarcindan kahveden nefret ederim biliomusun ilginctr duzenli yiyorum ekmegimi artik. Bazen biskuvi kaciriorum :)

Ne guzel iradene bayildm darisi bizim basimiza sagliga aykiri hic birsey yok aksine tok hissediosun kendini mutlu ve hafif hissediosun ben dukana bayiliorum sadce hazirlanmasi meşakatli yemkleri okdar 66 da ben tig gibi olurum vlla ideal kilom 66 zten insllh bkalm yarin basliyoeum. Bide bn diyet sut diyet pynir faln tuketmiom normalleri tuketiorum tuzuna dkkat edioeum sadece

? Uyku duzenimi oda ne cocuktan sonra unuttumda

Ekmegim bitince deneyim bunuda kac gunluk bu.?

Canım wc konusunda bence kuru kayısı incir felan tüket hatta salataların içine azda olsa zeytinyağ dök . push ;

Bulgur dedimde ole yagli falan yapmadim gene tatsiz tuzsuz yaptim. Yanina sogan kirdim oohhhh misss. iyuce mutsuz olmaya basladim inanki ya kabizlik cabasi oda moralimi bozuo. 3 gune bi ekmek yapp ooo. cocuktan ekmekmi yapilio vakit bulup tatlim bu arada bnm inttrnette prblem var esimden giriom aksamlari

Bide ben vcye cikamiorum ya anlamafm habire bagirsak calstirici ot mu icicem ben yaw morqlim sifir ekmegimi yiyiyorum

Sebze tarifi verirmisin bana ona gore alisveris yapaim ya internette yok denecek kadar az sebzeyle ilgili tarif canm. Ben bimin ekmegi yedim afedersin cikamadim 3gundur lavoboya. yulaf ekmegi yapicam mecbur. bi tarif buldum lorlu hosjma gitti birazda tam nugday unu katicam. Yapcam 3 4 gunluk falan. mikrodalgada yapanda var firindada tavadada. ben 3 gun atak ewremde 2 kilo vermisim daha cok verebilirdim ama ne yuruyus yapabiliom ne 2 litre su iciom nede lavoboya cikiorum malsef canm ;( sudan midem bulanio yaaa. yumurta hayraniyim zaten. ama su sebze yemeklerini nasl yagsiz olcak ki. Yulaf kepegi ben onceden ekmek ve krep yaptim bide kofte. bende bugun sutle haslanmis tavugu karistrdim sutu cekince kori attim ohhhh ben ole bonfileler jambonlar falan alamiorum valla canm ne yalan solim idare ediorum tavuktur arada balik nadir olarakta kofte

Bu arada kac kilosun yas kac ne kadar kilo vericen kac gundur dukan yapion atagin kac gun sehirin kac gun

İnsallah vericez zatn yulaf. Midede sisme ozelligi var toklukta ondanmis. hafiflik gibi yok ya.

Çocukla çok zor canım onunla ilgilenirken ev mi temizleyecen yemek mi yapacan spor mu yapacan Allah yardımcın olsun :) tmm tatlım sıkıntı değil sen girdikçe yaz ayrıca afiyet olsun kabızlık içinde beyaz leblebi demişlerdi dün arkadaşlar canım bi dene istersen bide aslında zararlı şeylerden uzak dursak kilo veririz inşallah zeynepugur

Bende ole umuyorum canm ya

Sebze protein yiyorum:) ben yulaf kepeğini seviyorum yaaa çok şükür eğer kepek ekmeğini ye deseler bu kadar uzun süre yiyemezdim bende senin gibiyim canım acıkınca peynir yoğurt süt yiyip içiyorum bende tavuğu kuş başı gibi doğrayıp yoğurtlayıp baharatlayıp tavada pişiriyorum çok seviyorum :) inşallah güzelce atağı bitirirsin. yumurta da haşla ye canım:) bazı şeyleri vucuduna göre ayarlamalısın yaa eğer yulaf kepeği kesinlikle yiyemiyorsan yaptıgın çok mantıklı yulaf kepeğinde hangi tarifleri denedin tatlım Tartına pili alınca inşallah bol bol eksi görürsün inşallah :) Tamam ilerleyen zamanda paylaşırız

Sağol canım kaç kilosun daha önce denedin mi dukanı:)

evet daha once yaptım.16 kilo verdim.2,5 aylık bebegım var. aynı perfonması tekrar bekliyorum kendimden inşallah

Hımm ne deyim ki bilemedim canım zor geliyorsa birazdaha farklı birşekilde devam et diyete bence canım:))

İncir yasak ama cnm

Aynen o seklde canm. smdik soyle yapicam 6dan bisey yemiorum zatrn sutumu icip yatiorum. meyve sevmem zaten. Sekersizlige tuzsuzluga alistim zatrn un olmasada olur ekmekte yemesem olur. ama habire ben eti tavugu nerde bulcam aaaa. Yazin dukan cok guzel yapilio icicekle dolduruon karnini ama kisin hic cklmiomus ya. oohhh misss gibi bulguru yedim 5te karnim tok aklim yemekte degil. Bulgur kirmizi biber kabak karistrdim yedim. Benim diyet karataya döndü biraz Aksam Co ba icerim yeter. Dedihim gibi 6dan sonra bisey yemek yok Seker yok Tuz yok Yag yok Un yok 2 litre su Yuruyus yarim saat Bunlar olursa zaten kilo veririm. Ama tavuk balik et kisitlamasi girince hepten cember daraliyor bana fenaliklar basiyor vallahi. ama tuzsuzluga alistigima inanamiorum ya. Ödem yapiomus ya otomatikman kafamdan atmisim

Yaa ne güzel ben de dukan yapmak istiyorum ama 2 aylık bebişim var, o yüzden başlayamıyorum. 2 yıl önce yapmıştım. 70 kilodan 53 e düşmüştüm. Uzun süre de korumuştum. Ama sonra hamileleik lohusalık falan. Yine aldım kiloları. Aslında emziren anneler için de listedi var ona göz atabilirim bi. Bu arada yapanlara kolay gelsin. Dukan keyifli bi diyet, ben çok kolay yapmıştım.

Oo maşallah canım geri hamilelikle mi aldın kilo yoksa hamilelikten önce mi aldn canım :) Allah bağışlasım bebişini canım

Çok güzel canım :)) ben 3-4 gündür sabahları tarçınlı kahve içiyorum oda güzel çıkarıyor sanki canım :) zeynepugur

Vallahi az daha tc ni yazicakmissin merve kardes meslegin mukemmel ogtetmenler degerli. sen temmuzdan berimi yapion massallah. baya da vermisin. benm de 24 e girdim yeni bi tanecikcik oglusm var ewdeim atagim 3gun 88 gun sehir evrem. 79dan smdilik 77 ye dustum atakta. bazi kurallari yapamiom malsef yuruyus su icmek gibi gibi. ama gene gidior sukur. bende tarhana ivtim atak bitince cok istedi canm. yarin kabak kavurcam yumurtali ddigin gibi suda iyyyyy

Bisey soruxam gerci dukanin kitabinda bole bisi yazdigini gormedmde acba ozel gunum diyemi veremiorum canm

Canım evet emziren annelerede var dukan ama bebiş bence birazdaha büyüsün öyle yap

Yaaa iyi haberm oldu bu arada brnm kilo durdu ya ben 1 2 gun protein yapcam sadce... moralim bozuluo vallahi canm

Kimsede dukan yapmior herhal

Canım yasak ama sen wc sıkıntısı yaşıyorsan bu tarz şeyler tüketmen lazım bir ara bendr yaşadım hergün 4-5 tane kuru kayısı yedim canım bir yerden zayıflarken biryerden batırmayalım zeynepugur

korumayı guclendırmeyı yapmadım canım hedefıme sadece 2 kilo kılo kalmıstı. ama hamılelıkden sonra aldım. tekrar. şimdi 2,5 aylık bebeğim var.:)

bende bugün itibari ile baslıyorum. hepimize kolay gelsin:)

Belli bi menu yapmiorum canm ne varsa karstiriorum. ama dukanla benm aram iyi gitmicek galba ya kilo vermiyorum yada tartida bi problem var anlamadim

Sen keyfine bak smdilik cnm bosver diyeti hersey zamninda olmali bol su ic bi kac aya sutun azalicaktir su su cogaltan su aklnda olsun bide vitamin al canm halsiz duseceksindir

Bencw diyet icin beklemelisin canm acelesi oldugunu sanmiorum

Ben oglanla yeterince skılasiorum sagolsun gun boyu hareket hic bitmiyor

Sen bu gidisle ne kilolar verirsin vallahi ayyy bugun pirasa kabak suda pisirdim birazda salca heee asil lezzeti veren birzda maydonoz attim ayyyy okdar guzel oldu yarin sebze alicam sen gecen bi tarif demistin. onun patlicanlisini yapicam tavuk falan salca karistiricam bakalim nasil olcak. iste sifir tutsuzluk beni öldùruyor ya inan. sen n tuz kullanmion demi. bu arada yulaf e kmek yapiomusun bilmiorum ben yulafi yogurtla veya sade yiyemiorum bugun yaptim degisik bak bu tarif hic biyerde yok benden yulaf kepegi kac gunluk istiosan en az 4 kasik yogurt yumurta karabiber pul biber lor maydonoz 1 ymk kasigi tam bugday unu kek gibi oldu ama gene cok vermisin kilo baya farketmistir gorunurde

Uyku düzenin bile daha güzel oluyor canım yaaa gerçektwn hafiflik gibisi yok:)) evet canım tok kalma sürende artıyor:)

haklısın canım. Dukan amcada önermiyor emziren annelere. eger illede yapacaklarsa güçlendirme tarzı yapsın diyor. bende öyle yapıyorum.:)

Hergun sebzemi yiyon protein? Bimdeki fiyati uygun olan peynirler zaten yag orani tuzu dusuk guzel oluyor loruda guzel. Ben atistrmalik bile peynir yiyorum. aksam aciktimmi yogurt. Ama bugun ilk gunum ve cok zorlandm. bide bimdeki cok tahilli bi ekmek var ben butun gun ondan 2 dilim yiyorum. busuru tahil var icinde. 3bucuk tl. baya gidior. surekli ekmek yapamiorum ayrica yulaf kepegnden tiskiniyorum yiyemiorum tam bugday unu aldm kipadan. olurda lazim olur diye bakalim. ilk uc gunu atlattimmi alscam insallah. tartimin pili bitti sansa bak ya tarif suan paylasamam internetmde sknti var hallolunca insallah paylasirim. Bide ben tavugu mikrodalgada yapiorum

7ci gun galba vallahi takvimr bakmam lazim canm guzel sukur

Eweettt dukani bozmus bulunuorum Pisman degilim Bulgur plavi yedim Yagsiz tuzsuz tabi. 3 beyaza hayir! :)

Hmm:) kaç kilo verdin canım:)