tesekkür ederim cnm cevap verdiğin icin, yapıcam ama faydasını görürüm umarım :) C

bende squat. e başlamak istiyorum, evde kendim yapabilirim heralde dimi? C

yapmalısın ama agırlık calısmalısın yanı gıdıpte bı saat kosu bandında yurumeee canım... yemeklerını fazlasıylaa ye ıcccc sonra gıt salona 10 dk tempolu yuru sonrasında hemen agırlık calısmaya basla hocaların yardımcı olur zaten F flower0 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Forumun başka bir bölümünde okudum acıkmaya başladığınızda kilo yapın, yemekten sonra yaparsanız onları eritirsiniz diyor. Anlayamadım aslında yemekten önce mi sonra mı spor yapmalıyız kilo alabilmek için? C

evet yapabılırsın ama kucuk sayılarla basla gunden gune arttır benım gıbı ılk seferden abartıp bacakların sakat gıbı gezme sonra

Kızlar merhabalar. Çok zayıfım ve spor yaparak kaslarımı güçlendirmek istiyorum. Ama ters etki olurda kilo veririm dıye de korkuyorum zaten zayıfım sizlerin önerileri nedir spor yapmalı mıyım? K

spordan sonra yemek F flower0 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

kalça ve bacaklar için squat hareketini arastır derım.. kasları calıstırarak genısletıyo ozellıkle kalcaya dolgunluk ve dıklık kazandırıyo

Bende sporla vücudumdaki kasları geliştirmek istiyorum hem de spor acıktırıyor malum bu sayede yemek de yiyebileceğim diye düşünüyordum ama bir spor merkezine gitmem lazım. hoca gözetiminde yapayım istiyorum. hangi kası hangi hareketle çalıştıracağımı bilmiyorum. iyice erimeyeyim. kaş yapayım derken göz çıkmasın:44: iki gr etim kalmış ondanda olmayayım

Alt sırt kasları için hyper-extension daha iyi.

tamammdır teşekkür ederim, bu arada ters mekikte iyi oluyor kızlar, sırt kasları gelişiyor