canım ben emin olamasamda 2 tahıl+2 et+2 yağ biliyorum D

işte azmin sonucu... tebrik ederim canım... Önceki

merhaba kızlar bugun ilk günüm biraz zorlandım ama dayanmak zorundayım alışrım heralde bi kaç güne, sizinle listemi paylaşayım sabah 1 yumurta 2 dilim ekmek peynir 5 zeytin ve roka ara yarım muz öğlen çorba ve yoğurt arada kalan yarım muz :) akşamada bakliyat pilav ve yoğurt yicem 5221 oluyo heralde :) birde bol bol su ve yeşil çay.. eğer açlık dıyarsam da kalan yoğurt hakkımı yerim diye düşünüyorum sizce nasıl ilk gün için? birde sonuç alıyormusunuz uzun süredir yapanınız var sanırım haftada kaç kg gidiyor birde genel olarak kaç kalori oluyo acaba böyle?

yelserim kandırmaca falan ama güzel yani, mantıklı da... hoşuma gitti, deneyeceğim vallla. belki böylece haftasonu kendimi dizginlemiş olurum. sağol canım. bide şu yenilenler ile su içme adetini bir sevemedim ya. zaten az yiyorum bari o yediğimin tadını ala ala yiyim diyorum. ayça kayada öyle yapıyormuş ama ben alıştıramadım kendimi. bende öncesinde bazen sonrasında 1-2 bardak içip yemeğe öyle geçiyorum.

tahıl olarak sayıyoruz. kağıdın arkasındaki kalori cetveline bakın olan kaloriyi 70 e yani bir dilim ekmeğe bölün kaç dilim ekmek yani tahıl olduğu ortaya çıkıyor.

günaydın kızlar, hadi ben haftasonları genelde giremiyorum ama haftaiçi teleafi etmeye çalışıyorum da, diğerleri nerede, ne oldu kızlar, herşey yolundamı? SELALMAZ, AYŞE ve diğer uzun zamandır girmeyenler... hepinizden haberler almak istiyoruz... D

Bugün sabah Menemen ve 5 zeytin Öğlen elma Akşam yemeğe davetliyiz o yüzden yemedim başka birşey Tahıl hakkımı oraya saklıyorum S

Benim bildiğim 1 tane var Snde bizimle verirsin inşallah hoşgeldin H

Bildiğimiz kadarıyla birbirimize yardımcı oluruz tabi Ben saat olarak kesin birşey yok diye biliyorum ama çok aç kalmayacaksın çünkü insan çok aç olunca az yiyemiyor) Çok acıkırsan su iç bide yemeklerden önce 1 bardak içmeye çalış Bide gece uyanırsan filan bir iki yudum da olsa içmelisin ki miden boş olmasın ki metabolizman hep uyanık olsun iyi çalışsın) yelser CiVcİvİM

Etsiz yağsız sebze yemeği çiğ sebze veya yeşillik bunları ayrıca saymaya gerek yok ki, içine yağ et vs koyarsan sayıyorsun. Kitabın ismi 5333 :)onu alabilirsin bence...

sabah tahmin ettiğim gibi 56 yı göremedim 57.1 geldim bu gün misafirim vardı gündüz hesaplayarak hazırlayabileceğim yemek yapmadım yiyecek vakitte bulamadım o başkada :) neyse misafirlerimle ikram tabağımdan yemedim az önce onları uğurladım çayımın yanına 4 sarma küçük bir parça kek ve misafirlerimden birisi diyetteydi onun için fırında yine ayça kayanın tariflerinden olan kabakta peynirli börek niyetine yiyebileceği bir şey yapmıştım bir tanede kırmızı biberli yapmıştım ondan kalanları yedim anlayacağınız bu günüde kazasız attım sabah kaç gelirim bilmiyorum. S

yarın kilo bildirimi ile görüşürüz 55.7 nin altında çıkabilcek miyim bakalım D

Boşver canım bak aslında köstek olmaları iyi olmuş hırslandırmışlar seni Ben de diyete başlayacağım dediğimde eşim dalga geçer gibi gülmüştü ben de ondan hırs yaptım zayıflayacağım bu gülüşünü iade edeceğim dedim bakalım nolcak bugün daha 2. Günüm . push ; S

ve bu gün kilomu yazayım 56.2 :) akşam uzun süredir olmayan kıyafetlerimi denedim içlerine girebilmek çok güzel hatta bol bile gelenler var ama kilolu iken alıpta hala hiç içine giremediğim kıyafetler var ben şu anda birazda onlar için zayıflıyorum tavsiye ederim bu şekilde kıyafet alabilrisniz az kaldı şöyle bir 53 olabilsem çok rahat olacak içine şu anda tam giriyorum ama istiyorum ki rahat rahat olsun yarın annem geliyor ve beni görünce kızacak neden bu kadar zayıfladın diye tamda gaza gelmiştim S

bence sen çok kafaya takıyorsun veremesem ben veremezdim. öğün atlama ve sabırlı ol kilo az olduğu için yavaş veriyorsun. yemeklerini düzenli yiyip bol su içince zaten geriye birşey kalmıyorki! kendini çok üzme... S

dün netten ayça kayayı izlemek istedim ama izleyemedim bu sabah tartıldım 57.1 geldim bu gün sabah 1 yumurta 1dilim ekmek ve sütlü kahve içtim öğlen lavaş içinde lor peynir ve yeşillik akşamada inş bol yogurt ve yeşil fasulye yine çayın yanında 2 ceviz 6-7 tanede kayısı kurusu yersem bu günlük 4 tahıl yumurta ve peynirle 2 et, sütlü kahve ve yogurtla 3 süt, kuru kayısı ile 2meyve, cevizle de yağ hakkımı kullanmış oluyorum. S

Bu arada çoka aktif spor yapan biriydim. Diz kapağımı kaydırdım. Yürüyüş bile çok vermıyor dr. Ama az tempolu yürüyüş dışında bir şey yapamıyorum. akşamları iş çıkışı eve yürüyorum falan. Sizler spor olarak neler yaparsınız? ebruli1820 herşey düz bir karın

Dilekcik bir yerden başlamışsın işte inşallah kötü birşey çıkmaz için rahatlar S

Ayse : canım bende 22 şinde nişan var hedef koydum aynı tarih :))benim de ogluşun 9 Mart :)

canım takmamaya çalış kimlerin sorunu yokki çalışma ortamında oh diyerek çalışanı hiç görmedim ki S

bak oda güzelmiş bu arada çok iyi vermişsin 54 ü görmek süper benim şu anda hedef 54 ü görmek bak sen beni geçtin seni geçmem lazım :) . push ; S

ayşeciğim önce görümcenlerin yorumu şimdide içine girebildiğin kot işte bu insanı bu tarz şeyler çok motive ediyor. tebrik ederim maşallah Önceki

Selalmaz : canım yazmışsın hepsini saolasın hem iş hemde ev için 2 sayfa yazdım.

canım 1 tane lahmacunda canını bu kadar sıkma hemde öğlen o kadar kaçamak mümkün . push ; S

bugünkü listem; sabah:4 kaşık yulaf ezmesi,1 bardak süt öğlen:4 kaşık kereviz, salata ikindi:1 kivi,1 bardak süt akşam:2 dilim ekmek,1 kutu ton balığı 4 tahıl+2 et+2 süt+1 meyve yelser CiVcİvİM

1 tahıl 1 et sayıyoruz Ben geçen yıl doğum yaptım 8 kilo kalmıştı doğumdan 4. ay başladım 2ay yaptım verdim 10 gün önce başladım tekrar çünkü arada hiç dikkat etmediğim için 3 kilo aldım ama hedefim 5 kilo vermek 10 gün oldu 1.5kilo verdim Canım o kadar acıkırsan bir salatalık domates filan yiyebilirsin o arada Önceki

herkese günaydın bügünkü listem ; sabah :1 yumurta 1 yemek kaşığı lorla yapılan bir omlet içine kırmızı biber, nane, kekik,1 dilim ekmek,1bardak kefir 1 tahıl+2 et+1 süt ara öğün :1 elma 2 meyve öğlen :2 kepçe çorba,4 kaşık kereviz 2 tahıl ikindi :2 ceviz 1 yağ akşam :1 kepçe çorba, salata 1 tahıl gece :1 bardak kefir 1süt 5tahıl+2et+3süt+2meyve+1yağ kilo bildirimim ise ; 22,01,2014 82,7 23,01,2014 82,6gr. D

2tahıl,2et,3yağ olarak geçiyor kitapta... D

su güzel fikirmiş hiç aklıma gelmemişti bende bundan sonra su ile yaparım çok azda olsa yağ sürüyordum Önceki

bu arada benim bütün menü değişti :) akşam arkadaşım süpriz yaptı:)

canım adım sayar belimize takıp ne kadar adım atttığımızı sayıyor ben adımsayarımı taktığım günler daha çok hareket etmiş oluyorum aslında uzmanlar günde 10000 adım atın diyor ama ben bu günlerde adımsayarı kullandığım günler tabiiki durmadan adım attığım için belim ağrıyor ondanmı başka bir nedendenmi bilmiyorum ben internetten almıştım artık hastenelerde diyetisyenler bile adımsayar veriyorlarmış öyle duymuştum D

merhaba selalmaz sana birşey soracağım ben şuanda 70 kusurlardayım sence ben 5333 mü yapmalıyım yoksa senin yaptığın gibi 4233 mü yapmalıyım karar veremedim çünkü kitabın yazdığı kilolar da değilim arada biryerlerdeyim

Kabızlık bende öyle boyutlara ulaştı ki anal fissür oldum, hatta onun için o bölgeme botox bile yaptırdım :) acıdan kurtulmak için :)sakın ihmal etme çektiğim acılar yüzünden şimdi öyle korkuyorum ki herşeyi kesiyorum ama bunlara devam mecburen listemide ona göre ayarlamaya çalışacağım... Kayısıyı yeyince okadar değil ama akşam kaynar suya 3tane kayısı koyup sabah onları yiyorum ve suyunu içiyorum bu bana çok çok fayda etti... Ayrıca kefirin içine 1çay kaşığı keten tohumunu koyup öyle içiyorum, mutlaka günde 1meyva ama özellikle posalı olanlarından yiyorum ve bir tavsiyemde gece yatmadan önce 1yemek kaşığı zeytin yağı içiyorum içine bir iki damla limon sıkarsan kötü gelmiyor tadı... Bir çok şey denedim en iyisi bunlardı, bu diyeti yapma sebebim bol yeşillik ve sebzeyi önermesi bunları gün içinde 1öğün mutlaka tüketirsen sıkıntın kalmıyor... , yulaf ezmesi bana çok geliyor onuda eklemeden geçmeyeyim...

sabah gene 54.9 geldim sabah 2 yumurta yedim yarım kek yedim öğlen okulda yeşil elmamı bile zor yedim etti 2 tahıl 2 et 1 meyve evdede süt içerim birde sebze haşlamasına yogurt döküp yersem yogrt hakkımda gider yarımda kek yersem tahıl hakkımda gider çayın yanındada kuru kayısı gün bitti:) vallahi çalışınca daha kolay oluyor az yemek evdeyken daha çok nefsimle mücadele içindeydim ama şimdi yoğunluktan evdede vakit hemen geçiyor çay iiçebildiğme sevinir halim oluyor vakitsizlikten

günaydın kızlar bugünkü listem ; sabah :3 kayısı,2 dilim ekmek, peynir, maydanoz (2 tahıl+1 et+1 meyve) öğlen :4 kaşık tavuk sote,4 kaşık sebzeli bulgur, yoğurt (2 tahıl+1 et+1 süt) ikindi :10 fındık,1 elma (2 meyve+1 yağ) akşam :1 kepçe çorba, cevizli kereviz salatası (1 tahıl+1 yağ+1 süt ) 5 tahıl+2 et+3 süt+3 meyve+2 yağ

ben daha öncede söylemiştim. lahana diyeti de yaptım. ama dediğim gibi bir kaç kilo gidiyor oda vücuddaki su zaten sonra yine geri geliyor. birde hiçbir doktor vücuddaki suyun gitmesini istemiyor. ödem hariç tabiki. aç kalmamızda cabası, yok valla öyle kolay yoldan zayıflanmıyor sıkcaz kendimizi biraz ben bile kendime hayret ediyorum nasıl dayanıyorum diye ama artık işte diyet diye düşünmüyorum. mesela kandil günü annem de o iki dilim böreği yedim. bak iki gündür uğraşıyorum tekrar kilo vermeye başlıyım diye. eskiden olsa o böreklerden sonra diyeti falan çokdan bırakırdım zaten ama artık farklı. açıkçası daha bilinçliyim galiba önceden çok kontrolsüz yiyiyordum itiraf edeyim. ama insan hayatında bir yerden sonra kontrol şart. rachelgreen

kızlar bugün bunları yiyeceğim, uyanınca... suda beklemiş 2 günkurusu kahvaltı...1 dlm ekmek, 2 kaşık melemen, maydanoz öğle...2 yk kuru fasülye eklenmiş salata, 1 bardak ayran ara... yarım armut,3 badem akşam spor var...1 bardak tarçınlı süt S

bu gün gene 57. 1 geldim geçen sene bu şekilde beslenince 10 günde bir kilo verebiliyordum 24 aralıkta 57.9 la başlayınca pat pat inince dedim daha çabuk verecem galiba ama yok 4 günde falan 57.1 gördüm ama 56.9 u göremedim gene 10 günü bulacak galiba 1 kilo inmem

slm kızlar. dün işler çok yoğun olduğundan giremedim. özledim sizleri. çarşamba akşam sporda densiz bir arkadaşımın densiz konuşmasına sinirlendiğim için eve gelince her zamn yediğim salata ve yoğurdumu yemedim. dün sabah tartıldığımda 400 gr vererek ve 55.7 gelmiştim. tabi çok sevindim. dün de iş yoğunluğundan normalin altında gitti ve 2121 olmuş. dün akşam evde 1 kase çorba, pırasa yemeği, slata ve yoğurt yedim. akşam 8 e geliyodu. bu yüzden meyve hakkım olmasına rağmen yemedim. gece yatarken sabah tartıda belki 55.5 görürüm diyordum... ama akşam yemeği yediğim için yine 56.1 çıktım. bak şimdi bu akşam yine spordan gelince bişey yemesem hemen yarın yine 55.7 olur. moralim çok bozuldu ya ((((((( ne yani akşam yemek yemeyelimmi, o zaman rakamlar düşüyor ancak...

benim oğlumda 1 yaşına girdi aynılarmış Benim de ilk hedefim 53 inşallah görürüz tez zamanda yani 53.9 bile çıksam sevinecem) Önceki

bugünkü menüm uyanınca 1çk keten tohumu,1 kayısı kahvaltı...1 haşlanmış yumurta,2 dlm ekmek öğlen...4 yk lahana yemeği,1 dlm ekmek,1 çb ayran ikindi...1 çb ayran, yarım küçük armut akşam... annem karnabahar yemeği yapmış, salata, yoğurt 1 dlm ekmek kilom inmesede inatla devam edeceğim... ya o inmeyen kilolar yada ben pes edeceğim. aslında pes etmeye niyetim yok ama motivasyonum azaldı... S

canım kitabı okudukça püf noktalarından buraya da notlar yazarsan hepimiz için faydalı olabilir diye düşünüyorum. hem kitabı oku hemde o aralarda da paylaşımda bulunabilirsin, paylaşımlar oldukça daha çok gaza geliyoruz o yüzden BURAYI UNUTMA(( başaracağına inanıyorum bak herkes başarıyo hele selalmaz ve ayşe benden çok dahaaa başarılılar... S

31 ocak 56.7 01 şubat 56.4 03 şubat 56.2 04 şubat 55.7 05 şubat 56.0 06 şubat 56.2 07 şubat 55.6 08 şubat 56.0 09 şubat? 10 şubat? 11 şubat 55.2 12 şubat 54.9 Önceki

31 ocak 56.7 01 şubat 56.4 03 şubat 56.2 04 şubat 55.7 05 şubat 56.0 06 şubat 56.2 07 şubat 55.6 08 şubat 56.0 09 şubat? 10 şubat? 11 şubat 55.2 ve nihayet 55.5 in altına düşebildim kızlar 55.2 hadi bakalım 54 ne zaman olacağım aslında spor yapsam iiy olacak ama kız diş çıkarıyor zaman bulamıyorum adımsayar kullanmaya çalışıyorum dün 12000 adımdı bu kaç olacak bakalım S

Ben de bugün tam 1 hafta oldu 1.5 kilo gitmiş ilk hedefime kaldı 3.5) Menüm Sabah elma Öğlen çorba ve ekmek Akşam 4 köfte yoğurt salata Arada 2 meyve 3 2 2 2 S

en güzelini yapıyorsun vallaayşecim. bende kepeği bırakıyım bende kansızlık var zaten... lily86

yaşasın :))))... hoşgeldin canım... nihayet bir tek konuşan ben değilim artık, nasıl hasret kalmışım çok sevindim ya :))öncelikle kilo almamana sevindim alsan bile 1-2 gün sıkarsın olur biter ama almamışsın zaten. ayşeyi bende merak ettim ama cvp yok. he bu arada geçmiş olsun canım, gittiğin yer neresi ki soğukmu? ben 61 kiloydum o zamn, arkadaşım 90 kiloyla başladı 3 ayı geçiyor galiba, ben diyetisyeni 2 ay sonra bıraktım o devam ediyor ve sürekli kilo vererek 80 lerde belkide haftaya 79 lara iner çünkü başladığından beri sürekli 1-2 kilo veriyor, duraksamadan, üstelik çok yiyerek, düşün 20.30 dan sonra akşam yemeği ,22.00 ara meyve. ya ben... ben.. aç geziyorum(hele bu hafta akşam spordan gelince yemelerimi de kestim, nasıl açlıktan ölerek yatıyorum anlatamam(( habire kendime kilo vermek bu kadar zor olamaz diyorum. işkence çekiyorum ya, midem bulanıyor leblebi yiyim diyorum ama 1-2 tane düşün artık 1-2(( neyse bu arkadaşımdan bahsetmek istemiyorum artık. bahsettikçe sinirleniyorum. ben kendime bakıcam artık. açlıktan ölmeden zayıflamak ve yanlışlarımı bulmak istiyorum. kimse beni yolumdan etmemeli. zaten sende geldin, inş. ayşede gelicek. motive olmamk için nedenimiz yok dimi...

kızlar bugün çok mutlu, huzurlu, bomba gibi uyandım neyse ki bu mutluluğumun devamı da geldi. bügün tam 81. günüm ve ben tam anlamıyla kendimde 80 günde devri alem yaptım. bu kadar dayanacağımı tahmin bile edemezken şuan zayıflamaya bile başladım. önce ki verdiğim kilolarda bu kadar heyecanlanmıyordum. çünkü bırakıp geri alıyordum. ama artık bırakmak diye bir şey yok çünkü bu benim yaşam tarzım oldu. yediklerimi hergün buradan paylaştığım gibi defterimede yazıyorum. ve bu bana farkındalık kazandırıyor. ne yediğimi daha iyi anlıyorum. aralarda kaçamak yapmıyorum. bugünkü listem ; sabah :1 bardak kefir,2 dilim ekmek,1 kaşık lor, maydonoz (2 tahıl+1et+1süt) ara :1 elma (2 meyve) öğlen :4 kaşık sebze,2 kepçe çorba, yoğurt(2 tahıl+1 süt) ikindi :1 kaşık kuru vişne,2 ceviz,10 fındık(1 meyve+2 yağ) akşam:4 kaşık sebze,1 dilim ekmek(1 tahıl) gece :1 bardak kefir (1 süt) 5 tahıl+1 et+3 süt+3 meyve+2 yağ sıra geldi kilo bildirimime; 24,01,2014 82,6 25,01,2014 82,1gr. D

kızlar bugünkü menüm. uyanınca... 1 kare haşlanmış balkabağı,1 kuru kayısı...0.5 M kahvaltı...1 dlm ekmek,1 yk lor peyniri, dereotu...1T,1E ara... 1 ceviz...1Y öğle...4 yk pırasa yemeği,1 dlm ekmek, 1 çb ayran...1T,1S ikindi... yarım küçük armut...0.5 M spor öncesi...2 yk yulaf ezmesi,1 çb ayran...1T,1S spor sonrası..3-4 yk tarçınlı yoğurt,1 meyve..1S,1M . push ; D

canım akşam altıdan sonra hiçbişey yemzesen çok zor oluyor ve sabah açkurt gibi oluyorsun. bu seferde sabah kahvaltıda abartıyorsun, yani ben öyle oluyorum ve düşen kan şekeri özellikle şekerli gidalara yöneltiyor. bence salatalık, çiğ sebze falan ye. ben mesela beyaz lahanayı çiğ olarak yemeği çok seviyorum, kıtır kıtır geliyor bana. kitabım yok ama 1 ev poğaçası galiba 2T+2Y oluyor. ebruli1820 herşey düz bir karın

herkese günaydın sabah tartıldım ve 84,5 gr. çok mutluyum sakın deli falan demeyin çünkü benim için o 200gr.'mın bile o kadar değeri varki. inanın insan gr. bile verse motive oluyor. yaptıklarımın işe yaradığını görünce seviniyorum.

canım sende çok iyi gidiyorsun da yediklerini yine iyice azaltmışsın:) ebruli1820 herşey düz bir karın

iyi dileklerin için çok teşekkür ederim. inşallah kısa sürede iyileşeceğim. bundan sonra hergün buradayım:)selalmazda gelsin tam olcaz:)

günaydın kızlar... bugün benim doğum günüm... ama içimde nedensiz bir hüzün var, mutlu değilim yani(( düşünüyorum sebebini... sanırım bu bir yaşımdan daha ayrılmanın verdiği hüzün, eee yaş 18 değil ki aah.. büyüyorum diye sevineyim. 33 bitti 34 başladı... ne kadar büyümüşüm ya( ama hayata bak ki boş geçmiş günlerden başka bir şey yok. 2 yıl önce babamı kaybetmenin acısını hala yaşarken böyle günlerde daha bir içim acıyor, doğumgünümmüş... benim babam yok be ne doğumgünü diyorum... annem ben varım diyor allahıma şükürler olsun başımda ama ya onuda kaybedersem diye çok korkuyorum... başka bir açıdan bakarsam yaş 34 hala bekarım, daha evleneceğiz, çoluk çocuk vs... ne zaman olacak ya...(( hayat hergün aynı git gel... iş ev... aynı yüzler, aynı işler, aynı ortamlar, aynı kişiler... metroda gördüğüm yüzler bile aynı(( ya kızlar kusura bakmayın, canınızı sıktım, neyse geçer bunlar, olurum böyle arada şimdi size denk geldi... boşverin... yelser CiVcİvİM

geçmiş olsun canım, tebrik ederim seni valla bravo gayet iyisin. ayrıca akşamları içtiğin yağda kilo aldırmamış, buradan buda çıkıyor... insan zaten mutlu olunca yemiyor... D

31 ocak 56.7 01 şubat 56.4 03 şubat 56.2 04 şubat 55.7 05 şubat 56.0 06 şubat 56.2 07 şubat 55.6 08 şubat 56.0 09 şubat? yok yok bu günden başlayacağım kalsiyum diyetine sabah zaten aşırı bir şeyler yemedim bu saattten sonra salata ve yogurt öğlen ve akşam menüm şimdi bizim müdürde diyet yapıyor benimde bu konuda çok yorum yaptığımı biliyor pazartesi soracak naptınız hoca hanım diye 54 oldum demeliyim ::):):) ebruli1820 herşey düz bir karın

gerçekten takıntıya dönüşüyor ben evdeki hırkalarımın bile kaç gr geldiğini biliyorum :) . push ;

Cuma:58.5 Bugün:57.9 Tekrar 57 görmek mutlu etti beni. Aç yatmaya karar verdim. ama bugün öğle yemeğinde baklagil pilav var akşmda köfteli bezelye off tahılım çok olacak 1 poça alıp ayranla yesem mi 1 tahıl olmuş olur

çok zor dört gün geçirdim. diyebilirimki ömrümden 10 yıl gitti. ama çok şükür herşeyi temiz çıktı bu arada bana destek olduğunuz için çok teşekkür ederim rabbim nerede hasta varsa hepsinin şifasını versin. . push ;

olur ayşem merak etme, sadece sabır... o da zaten sende var. yeni kararların neymiş, paylaşsana belki burdakilere de faydası olur

kızlarr ben çok kötü bişey yaptım ince bir dilim pasta yedim ama kendi yaptığım pastadan :18::18: yarına telafi etmeye çalışcam artık ne kadar edebilirisem birde benim kg gram oynamamış + - 100 gr sabit, bu duraklama ne zaman geçicek yaa offf S

bende bu sabah tartıldım nihayet şu 85'ler den kurtuldum.84,8 oldum. biliyorum daha çok var ama böyle böyle eriycez. yola devam

Mücadeleyi bırakmak yok... Ben sizleri okuyup heveslendim öyle başladım... Yanındayız, BU KİLOLAR GİDECEKKKKKK... yelser CiVcİvİM

herkese günaydın üç dört gündür yazamıyorum çünkü kızım rahatsızdı hep onunla uğraştım onun rahatsızlığı beni çok korkuttu. hiçbir şeyle uğraşamadım son tahlilleri yarın inşallah temiz çıkar şuan ondan başka bir şey düşünemiyorum zaten bu arada yemek düzenim kalmadı kızım iyi olsun da kilo nasıl olsa verilir. S

bir zamanlar ben senşi gaza getirmiştim şimdide sen beni getiriyorsun yaaaaaaaaaaa bende 53leri görmek istiyorumen geçen günlerde tartıldığımda 54. 8gelmiştim aslında pes etmiştim ama şu anda bende 53leri göreceğim ya varya kendime çok şaşırıyorum desem koç burçu oldugumdan galiba ani karralarım oluyor :) hadi bakalım şimdi şöyle beynimde şimşekler şakıverdi yarın ki menümü yazayım sabah 1 kase çorba 1 haşlanmış yumurta biraz peynir 1 tahıl 2 et, öğlen bir dilim ekmek ve kırmızı lahana salatası ve ayran 1 tahıl 2 süt biraz meyve kurusu yerim gün iinde 2meyve hakkımda öyle gider akşamda sütlü kahvem ettimi 1 süt yani 2 tahıl 2 et 3 süt 2 meyve akşamda çayla beraber kendi yaptığım diyet kurabiyemden yersem2 tane 4 kaşıkta barbunya ve salata derken 4 tahıl 2 et 3 süt 2 meyve oluyor yarın yapabilirsem sporumuda yapacağım inş sabah kilo bildirimi yaparım geneşöylebir gün gün uzun bir takvim olmaz inş 53leri görmem için S

kıyamam sana((( evet ayşecim insan isterse herşeye alışıyor, bazen zor geliyor ama işin ucundaki hedefini düşününce şöyleki herkesin aaa çok zayıflamışsın demesi, istediğin kıyafeti giymen... inan bunlar o çikolatadan bilem güzeell... seni de çok azimli görüyorum ve başaracağına inanıyorum. hepimiz aynı amaç için çalışıyoruz. bugün ayça günü izleyelim... D

malum günlere bugün girdim ve tatlı ihtiyacımı nasıl gidereceğim bilmiyorum her şey aklımdan geçiyor ama meyve hakkımda bitti ve beni onler şu anda kesmiyor:)

ben iki kaşık loru bir et diye sayıyorum aşureyi ise bilmiyorum...

Bence de kahvaltı önemli aslında ama kursa gidiyorum Sabah'ta uyuyakalmışım kahvaltı yapmaya fırsat bulamadım maalesef S

slm kızlar kalkınca 3 kayısı sabah 1 yumurta peynir 4 zeytin salatalk ve 1.5 dilim ekmek arada elma öğle 4 yk ıspanak ve yoğurt 2 dilim mekmek ara 1 mandalina akşam 4 yk etli türlü ve yoğurt ve 1 dilim ekmek yemeyi dşünüyorum bugünlük planım bu bi deşiklik olmazsa 5 tahıl 3 meyve 3 et 2 süt

herkese günaydın günlerdir uğraştım ama o böreklerden ancak kurtuldum galiba. 14,01,2014 83,4 15,01,2014 83,3gr.100gr.'la başladık inşallah devamıda gelecek. Önceki

bu gün sporumada başladım yıllarca hayalini kurduğum bir yürüüyştü nasıl mı nerdeyse 3 yıldır 2 kere 70lerden 50lere inme maceram olduğu için tabi bu kilo verme sürecindede yürüyüş bandında yürüdüm yürüdüm yürüdüm saatlerce kmlerce yani hatta bir gün 15 km yürüdüğümü hatırlıyorum hep o zmaanlar derdim şöyle kilolarımdna kurtulsamda kilo vermek içn değğilde spor olsun diye yürüyebilsem derdim ilk defa bu gün bunu yaşadım 30 dk 3 km yürüdüm haftada 3 gün yürümeyi planlıyorum akşamda en son 6 da sütlü kahve içtim az öncede bir avuş leblebi ve 3 yarım kayısı yedim yani artık 6dan sonra hakkım diye yemeyeceğim yani haklarımı gün içinde tüketip akşam çok hafif geçireceğim sanki oruçmuşum gibi:) neyse uzun lafı kısası sabah 56.2 gelmiştim şu anda 55.8 im :) sabahgr oynamasam en kötü ihtimalle 55.8 gelirim herhalde:) S

canım kitabı okudun mu?

canım seninki benimm spor sonraki günlerde az çıkıp diğer günlerde biraz fazla çıkma durumumla aynı... birgün önce spor yapmıştın ya o sabah az çıktın. dün spor yapmadığın için fazla çıktın. nasıl oluyor bu işe hiç aklım ermiyor ama oluyor. ya hergün spor yapacaksın yada böyle arada inecek çıkacak...

bugün telafi olsun diye... sabah...1 yk lor peyniri, maydanoz, yeşillik,1 dlm ekmek öğle... salata, ayran ikindi ile spor öncesini birleştirip... yarım elma,1 bardak ayran eve gidince 1 brdk tarçınlı süt veya hiçbişey 1-2 gün böyle yaparsam belki yediklerimin zararından kurtulurum... . push ; ebruli1820 herşey düz bir karın

Aslında senin kilo vermende bir problem yok- duraklamaların da olması çok normal çünkü kilon az 3 haftada 1,6kg vermişsin bu da haftada yarım kilo veriyorsun demektir ki zaten sağlıklı olan da haftada yarım kg verebilmektir. Gün bazında düşünerek hareket etmemelisin, haftalık tartılma esas alınır Gün içinde nasıl ki hem kızabiliyor hem ağlayabiliyor hem de gülebiliyorsak vücudumuzun da iniş çıkışları olabilir gramajlık farkları çok takma olur mu

bgn tartıya çıktım ve 1 kg daha vermişim.)))) inan yaparsın bu arada spor salonuna kayıt oldum :) sarkanları toplamam lazım :))

benimde buraya girmeme sebep sendin canım... ben sen değilde, burada birbirimizin kilo verdiğini gördükçe hepimiz gaza geliyoruz esasında... bu yüzden kilo bildirimi yapmak yani burada paylaşmak önemli D

Selam bende kitabını yeni aldım ve diyeti 3 gündür uyguluyorum çok kafama yattı sayarak zayıflamak menulerimi de sizlerle paylaşmal isterim... şimdi baktım canım 3-4 ince dilim sucuk 1 et oluyormuş... yelser CiVcİvİM

selalmaz kesinlikle katılıyorum sana, dün acaba yarın kaç çıkarım diyordum ya, dün akşamda işten geç çıktım, birde markete gitmem gerekiyordu... derken evde olduğumda saat 8 e geliyordu. dedimki bu saat geç, zaten yorulmuşum, oturup kalacağım en iyisi az yiyimde kızlara... yarını merak ediyorum, MAHÇUP OLMAYAYIM, yazmaya yüzüm olsun dedim:) yazdıklarımı yedim ama miktarını azaltarak... ve bu sabahta 54.0 gördüm... yani gerçek kilom buymuş:)) sabahın 7.30 da tartıda rakamı görünce ilk aklıma gelen sen oldun SELALMAZ ve dünkü dediklerin canım:))) diyeceğim şu ki dün onları buraya yazmasaydım, sizinle paylaşmasaydım dün akşam daha çok yiyebilirdim... ve böyle yüzüm gülmezdi:))) bu arada çiğ köfte etsiz olnalardanmı? onları bende merak ediyorum, hiç almadım... acaba kaç tanesi ne oluyor? D

sevgili dilekcik sen zaten olayı çözmüşsün bence böyle devam et zaten fazla da bir kilon yok çok kısa sürede verebileceğine inanıyorum S

işe yemek götürüyordun galiba canım anladığım kadarı ile bende genelde okula giderken sabah yumurta tüketiyorum tok tutsun diye et grubu hakkımı tükettiğim için öğlen yiyeceğim ekmek arasına peynir değilde 2 dilim ekmeğin arasına süzme yogurt üzerine ya maydonoz yada dere otu özellikle dere otu koyup sandiviçimi bu şekilde hazırlıyorum tavsiye ederim torst yazmışsın tosta büüyk ihtimalle peynir vardır süzme yogurtta bir alternatif ha birde artık peynir çeşidimiz lor peynir kullanıyoruz en ideali o oluyor ebruli1820 herşey düz bir karın

günaydın şekerler... bende ayşe gibi güzel uyandım. gerçi benimki geçici mutluluk ama olsun, mutlu etti beni. tartıda 54.6 gördüm. tabi bu niye böyle düştü çünkü dün akşam spor vardı, eve gelince akşam yemeği yemiyorum ya az kalori alıp çok harcıyorsun ondan yani. yarın tartılsam bugün eve erken gidip akşam yemeği yiyeceğim için muhakkak bundan fazla çıkacağım. D

maydanoz kürünü bende biliyorum ama düşük tansiyonu olanların yapmaması gerekiyormuş. benim de tansiyonum hep çok düşüktür zaten o yüzden yapamıyorum D

Sporları akşma yapınca yazarım S

90 la başladım şuan 80 kiloyum. yelser CiVcİvİM

diyeti uygulayan varsa yazabilirmi acaba... ben yeni başladım ve sonuçları yazarım...

slm kızlar. bundan sonra sizi dileyip yediklerimi biraz arttıracağım. hatta bugün kuşlukta 5 tane leblebi yedim bile. birde ben hiç yağ almıyorum. yani sabahki 1 çk keten tohumu hariç. bundan sonra fındık, badem vs. de ekleyeyim. belki kabızlığımda geçer.. sabah 55.7 çıktım, tartımmı yanlıştı bilmiyorum ama çokkk sevindim çünkü akşam yemeğimi normal yemiştim, sadece akşam meyve yiyemedim o kadar. yani yemek yiyince genelde 56.1 oluyordum. allahım ya gramlar bile ne kadar sevindiriyor insanı. insallh vücudumun direnci kırılmıştır ve yeni kilom bu olmuştur. bugünde aynen dünkü menüm olacak çünkü annecim yeni yemek yapamamıştı... uyanınca...1 kuru hurma,1 çk keten tohumu sabah... 1 dilim ekmek, lor peyniri, maydanoz, dereotu vs... öğlen... kıyması az olan karnabahar yemeği,1 dlm ekmek,1 çb ayran... ikindi...1çb ayran ve yarım elma akşam... sporum var öncesinde 1 dl ekmek peynir, sonrasında süt ve 1 meyve böylece 3231 olur. moonsun88 Allahım sana

Pazartesi günü sizin sayfanızı okumaya başladım, salı günü kitabı sipariş ettim, çarşamba cenazemiz olduğu ve tam anlayamadığım için dikkat etmeye çalıştım, perşembe kitabım gelmiş anlayabildiğim kadar yaptım, cuma günü tam uyguladım sanırım, Salı sabahı kilom 63.500 bugün sabah 62.00 spor zaten yapıyorum yürüyüş ve callenetics işe yarıyor sanırım... D

aslında çoğu bayan gibi bende bekarken 58 60 kilodan yukarı çıkmadım. ama evlenince başka şehre yerleşince birde çalışma hayatını bırakınca üst üste ikide doğum da yapınca yemeyide seven biriysen işte sonuç bu 90 kilo çok diyetlere başlayıp bıraktım. bazen diyet lafından öyle sıkıldımki hiç yapmadım. daha sonra yine başlamıştım ki birgün misafir geldi. baklava getirmiş. ben hemen tabaklara koyup ikram ettim. kendim almadım. bayan neden yemediğimi sorunca diyetteyim dedim. eşide dönüp ya bu zaten hep diyette ama hep aynı boşuna aldıp masraf ettik keşke almasaydık diyince dünya başıma yıkıldı. bazı insanlar lafın nereye gideceğini bilmeden konuşup çok kolay kalp kırabiliyorlar. o sözden sonra araştırdım ve ayça hanımın tavsiyelerini buldum. iki ay oldu başlayalı ama çok mutluyum. en azından sağlıklı kilo verebiliyorum. bu diyette şunu da öğrendim. çocuk gibi elimde devamlı yiyecekle dolaşmıyorum. şimdi saatim geldi yemek yiyim diye düşünmüyorum. çünkü diger diyetlerde her saat birşeyler yemek zorundasın. neyse uzun lafın kısası şuan mutluyum. önemli olanda bu zaten.

Saol canım akşama içerim Önceki

Tebrik ediyorum seni inşallah devamı da güzel gelsin S

yanlız değilsin bende hafta sonu ipin ucunu kaçırdım hafta içi düzenli oluyor ama hafta sonu dikkat edemiyorum ama pes etmek yok S

canım randavuyu aldım, perşembe sabah. ama bu senin ' korkma belki önce başka şeyler denerler' cümlenden aldığım cesaretle. teşekkür ederim bakalım ne olacak... D

selam kızlar evde yoktum yeni geldim. sabah :2 dilim ekmek süzme yoğurt öğlen:1 lahmacun bol yeşillikli ikindi:2 ceviz akşam:yoğurt, meyve bugünlük bu kadar kilo bildirimim ise; 16,02,2014 80,200 17,02,2014 80,100 gr. ebruli1820 herşey düz bir karın

canım kitap şu anda elimde değil orda kaç arasına girersin bilmiyorum ama şu andaki giib devam et istersen bakarsın kiloda gr oynamaz isen biraz aşağı çekersin rakamları S

24 aralık 57.9 25 aralık 57.6 24 aralık 57.9 25 aralık 57.6 26 aralık 57.2 27 aralık 57.0 28 aralık 57.1 29 aralık 57.1 30 aralık 56.9 31aralık 57.0 01 ocak 56.9 02 ocak 56.4 6 gündür takılmış olduğum 57.0ve 56.9 lu sayılardan 56.4 e inmiş bulunuyorum :):) S

kızlar ben dün leslie başladım. çok zevkli ve güzel size de tavsiye ederim. sabah 2 mil yaptım. şimdi yemekten önce yine 2 mil yapcam:) Önceki

aslında diyetisyene gittim bana her dr gibi 6 öğünlük bir diyet verdi 1700 kalorili bana çok geldi ama o dönem emziriyordum iyi bu dedi, peki dedim uyguladım 5 kg verdim 40 günde hergün en az 30 dk yürüyüş yaptım, hala yapıyorum ama şimdi bi tık oynamıyo, sanırım duraklama dönemine girdim nasıl çıkarım ne zaman çıkarım muamma,2 günlük protein ağırlıklı beslenmeye karar verdim ve sporumu değiştim sanırım bünye alıştı aynı tempoya biraz zorluyorum kendimi spor yaparken umarım farklılık olur, bu ayça kaya diyetine de niyetliyim aslında ama ne tahıl gurubuna girer ne kadar yemem gerek gibi soruların cevabını bilmediğimden tedirginim varsa bi liste gibi bişey paylaşırsanız seviniri, kendime küstüm çok moralim bozuluyor bu fazlalıklara..

herkese günaydın sevgili selalmaz sen annene beni örnek göster o kadar yemeği sevdiği halde o bile dayanabiliyormuş de hoş annen o zamanda benim yemekle iş yok azcık yiyorum zaten der :) nerden mi biliyorum öyle bir annede bende var çünkü :) hep benden daha az yediğini söylüyor fakat saydığımızda onun ki fazla çıkıyor. bir iyi tarafı annem hiç bırakmıyor arada kaçırıyor diyelim inşallah senin annen de alışır da kurtulur kilolardan bu arada bugünkü kilom; 10,01,2014 83,9 11,01,2014 83,7 yani 8 günde 2,3gr. vermiş oldum. şimdilik çok iyi gidiyor ama vücud arada bir duruyor ya işte o zaman zor. martın sonuna kadar güzel kilo verebilsem, kızımın doğum günü var güzel bir kıyafet almak istiyorum. inşallah olur.:) Önceki

her pazartesi olduğu gibi bu sabahta şişmiş uyandım, kendimi acayip ağır hissediyorum. şimdi tartılsam en az 1 kilo fazla görüceğim için tartılmadım, moralimin bozulmasını istemiyorum. sabah 1 hurma 1 bardak su içip evden çıktım iş yerine gelince 1 bardak yeşil çayla kepek ekmeğinin topuğu içine koyduğum lor peynirli, maydanozlu sandviçimi yedim..2 T+1 E öğleyin 1 kupa çabuk çorba içeceğim, yanında 1 çb ayran... şişim ya öğle yemeği hafifi olsun dedim. haftasonu kaçamaklarının acısı çıksın diye:)) 1T+1S ikindide yarım küçük armut,3 badem...1 M+1 Y akşam spor öncesi 1 çb. ayran ve 2 yk. yulaf ezmesi karıştırıp içerim...1T+1 S eve gidince saat 20.30 oluyor ama bir brdk ayran içsem bişey olmaz galiba belki yanında yarım porsiyon meyve yiyebilirim...1 S+1M yani o saatte bana zarar vermeyecek, spor sonrası için uygun ne olabilir bilmiyorum...

geçmiş olsun allah acl şifa versin canım... S

ben şu an bir gruptayım canım hem tam Ayça Kaya yöntemi de yapmıyorum ama gelirim fırsat buldukça okurum sizi - hafta içi tabii lily86

günaydın kızlar sabah tartıldığımda kilom yine aynıydı moralim çok bozuk ama inat ettim. pes etmek yok. bakalım kim daha inatçı, bugünlük listemse; sabah :1 bardak süte,4 kaşık yulaf ezmesi (2 tahıl +1 süt) ara :1 portakal (2 meyve) öğlen :3 köfte, yoğurt (1 tahıl +1 et +1 süt) ikindi :1 elma (1 meyve) akşam :2 kepçe çorba (2 tahıl) gece :1 bardak süt (1 süt) 5 tahıl +1 et +3 süt +3 meyve bakalım yarın tartıda kaç çıkıcam

biraz zor oldu ama verdim.

canım bak yine bir benzerlik çıktı :)))bende keçiboynuzu aldım haftasonu, geçen yıllarda kullanıyodum yine başlıyım dedim ve aynı şeyi bende düşünmüştüm... bu ne sayılır diye:))) D

herkes istediği diyeti uygulayabilir canım, bu kilolar seninve sen nasıl istersen öyle gider. ama şunu bil bu yöntemle zayıflayan çok insan var... senden öğrenmek istediğim kabızlığın nasıl geçti. sadece keten tohumumu?

mrb kızlar. öncelikle yeni gelen arkadaşlarımız hoşgeldiniz. burada paylaşımlarımızla birbirimize destek olacağız. bugün yemek planım... uyanınca...1 kuru hurma,1 çk keten tohumu sabah... 1 dilim ekmek, lor peyniri, yeşliik öğlen... kıyması az olan karnabahar yemeği,1 dlm ekmek,1 çb ayran ikindi...1çb ayran ve yarım elma akşam...1 kase ayçanın balkabağı çorbası, kıymalı karnabahr, salata, yoğurt akşamda 1 meyve yerim böylece 3232 olur D

uyanınca...1 hurma sabah... 2 yk. yulaf ezmesi,2 yk yoğurt, 1 yk lor peyniri,1 kuru kayısı,1 çk keten tohumlu, az çörekotlu muslim...1T+1E+1S+1Y öğle...1 dlm ekmek, haşlanmış brokoli,1 brd ayran...1T+1S ara... yarım elma...1M akşam... spor olduğu için eve gidince 1brd. sütlü, tarçınlı kahve, 1 kivi yerim belki...1S+1 M 2132 oluyor... ebruli1820 herşey düz bir karın

Merhaba arkadaşlar. ben bugün ilk defa duydum bu diyeti. Yarın ilk işim kitabı almak olacak. Her kiloya göre farklı numarada diyet yapıyoruz sanırım. Bana 5333 olur gibi geldi bana ama tabi kitabı okuduktan sonra net olacak anlarım. Önceki

amin canım Rabbim güzel günlerini göstersin inş bizlere benimde oğlum 3,5 kızımda 10 aylık veririsin canım moral çok önemli vereceğine inanmak çok önemli ben o kadar hırslı olmama rağmen bazenbenimde kilo konusunda canım sıkılıp daha fazla yediğim bile oluyorher gün yazıyormusun kilonunu gr gro bnei çok motive ediyordu sabah eksik gelmem gerek diye akşamları kendimi çok dizginlediğim oluyor ve gr gr da olsa bi süre sonra kaç kilolardan kaça gelmişim diyerek çok motive oluyordum

tarifini verirmisiniz... S

evet canım kitaba göre öyle S

Kaçamaklı oldu bugünyarından ümidim yok hevesim kırılacak Bırakıcam die çok korkuyorumAkşm temizlik günüm fırsat kalırsa mekik çekerim S

Bugünkü menüm Sabah. 2 ekmek peynir domates yeşillik Öğlen salata Akşam 1 ekmek 2 köfte çorba yoğurt Aralarda 2 meyve 4 2 1 2

Bende sabah patates ekmek ve peynir yedim Tahıl haklarımı kullandım Öğlen spor bir elma 1 çb süt Akşam sebze yemeği yoğurt meyve 3 fincan yeşil çay 2 Lt su Bugün 4122oldu

hoşgeldin aramıza senin yolun çok kısa bizim biraz uzun evet birbirimize destek olursak daha ii motive oluruz ama ben dün ve bugünü sayamadım tahıl biraz fazla kaçtı malum günlerim bitsin normala dönerim...

06.02 :58.9 07.02 :58.1 08.02 :? 09.02 :58.2 10.02 :57.8 11.02 :58.1 12.02 :58.5 13.02 :58.4 57 tekrar görmem için aç yatmam lazım ebruli1820 herşey düz bir karın

Doğru söylüyorsun kabızlık da başladı demek ondanmış S

uyanınca...1 çk keten tohumu,1 kuru kayısı,1 çatallık helva(canım çok tatlı istedi, pek severim helvayı dayanamadım yedim 1Y+1M olsun sabah :2 dilim ekmek, lor peyniri, dereotu...2 T+1 E öğlen :4 kaşık tavuklu karnabahar yemeği ama tavuğu 1 köfte kadar, 1 çb ayran,1 dl ekmek yesem mi bilmiyorum...1E+1 S ekmek olursa 1T ikindi :yarım küçük armut...1M akşam spor var. işten çıkmadan 1 çb ayran,2 yk yulaf ezmesi yersem...1T+1S eve gidince belki selalmaz senin dediğin gibi tarçınlı süt içerim...1S 3232 veya 4232 oluyor... S

hay lanet gelsin o takılmalara ben 15 gündür tatkık durumdayım gr oynamıyo asacam kendimi sonunda, bu arada yağı tamamen çıkarma hayatından kabız olursun sonra zeytinyağını kullan onunda faydası var sonuçta birde ne kadar az yersek metabolizma okadar az çalışıyormuş kıtlık moduna alıyormuş kendini bugun araştırırken okudum her yerde aynısı yazıyo, aslında biz daha çok verelim diye miktarı azalttığımızda yanlış yapıormuşuz metbolik yavaşlıyormuş, yani bugun edindiğim bilgiler bunlar paylaşmak istedim.

bende aranıza katılıyorum, bütün yazıları okudum. çok beğendim, harikasınız. sizi örnek alarak zayıflamak istiyorum ama gaza ihtiyacım var:)bana yardımcı olun kızlar... ben 165 boy 57 kiloyum 53 falan istiyorum... 3232 yapıyım diyorum... sizce?

boy ve kiloya göre değişiyor. ebruli1820 herşey düz bir karın

bugüne kadar çok fazla diyet yöntemi duyduk. ama bu bir diyet değil yaşam biçimi en güzel en sağlıklı olanı da bu zaten daha önce devlet hastanesinin diyetisyenine de gittim. hatta annemle gittik ben 90 kiloydum annem 115 ikimizede aynı diyeti verdi. hatta gelen herkese aynı kağıdı veriyordu. sadece ekmek dilimlerinde oynama yapıyordu 1 dilim az veya çok tabiki sonuç değişmedi önce verdik. sonra tekrar aldık. ama ayça hanımın kitabından sonra herşey değişti. ben başlayalı tam 45 gün oldu ve ben 5,4 gr. verdim. annemse şuan 104 kilo bence ayça hanım bizim için bir şans işin mantığını anladığımızda herşey kendiliğinden ilerliyor zaten. S

sabah 53.4 geldim kızlar ve inanamadım ya ama tabiki dünkü spordan sonra yemek yemediğim içindi... selalmaz sen duyma:)aslında yazmaya korkuyorum, ya yarın fazla çıkarsam diye... çünkü bu akşam spor yok ve haliyle akşam yemeği yiyeceğim ama buraya yazayım ki size karşı mahcup olmamak için bu akşam az yiyim:) 17.02...55.2 pazartesi şişkinliği 18.02...53.9 19.02...54.1 20.02...53.4 D

Dilek : Insanız canım canımız çekiyor ama dediğin gibi 1 dl tadımlık yemeyide öğrenicez. Yarın tartıda eksi görürsün merak etme ebruli1820 herşey düz bir karın

kızlar etimek de ekmekle aynı kalori sadece kızartılınca suyu alınmış oluyor. ikisi de aynı yani

bugunlük böyle oldu normalde sabahları aç karna 3 kayısı yiyiorum bugun yemedim meyveyi öyle tamamlamayı düşünüyorum yada akşam 9bucuk gibi bi küçük elma yiyebilirim bugün, bende doğum kilolarımı vermeye çalışıyorum çok fena yapıştı gitmiyo gerçi daha 6 ay oldu ama geçen ay vermeye başlamıştım hemen duraklamaya girdim niye böyle anlamadım, inş vercez hep birlikte bu iğrenç yağlardan kurtulcaz :) birde bence daha azdır bunun kalorisi çünkü diyetisyenin bana verdiği liste 1700 kaloriydi nerdeyse bunun iki katıydı miktarlar yani 8 yk kurubaklagil 8 yk pilav gibi.. bugun zorlandım özellikle saat 4-6 arası bayılcak gibiydim yatmak istedim sürekli ama yatamadım tabi bebekten :) sonra akşam yemeği yiyip arkasına acı bi kahve içince kendime geldim, peki çok soru soruyorum ama bu k. baklagil yada sebze yemeği etli yada kıymalı olursa o zaman 1 tahıl 1 et olarakmı değerlendiriyoruz acaba yoksa sadece tahıl yada et mi diyoruz? canım sen ne zamandır yapıyorsun bu diyeti? . push ; S

bende bir haftadır ayça kayanın 5333ünü yapıyorum, yalnız ben kafamdan birde 3sebze 3de yağ gurubu ekledim, yani günlük hesabım 5333 33 oldu:) değişim listem şuan için klasik doktorların verdiği tablo. pek bir bilgim yok 5333 hakkında aslında, çok az bilgiliyim, ama mantıklı ve rahat geliyo bana, yakında da kitabınıda almak istiyorum. acaba ayça kayanın kaç kitabı var? hangisini alsam? ben sayarak zayıflamanın yollarını öğrenmek istiyorum... birde zayıflama şifresinden bahsetmişsiniz? o da nedir? nasıl belirleniyo? kitapta yazıyormu acaba? benimki ne?:) ah bana biri cevap yazsa burada:) yelser CiVcİvİM

Hayır okumadım kitapta örnek listeler var mı

ebrucum inşallah... valla banada sen zayıflamışsın diyince öyle mutlu oluyorum ki anlatamam. eğer açsam birden iştahım kesiliyor, yemekten içmekten bile kesiliyorum, o kadar yani :)) sende önceden inebildiyesen şimdidde yapabilirsin canım, hatta yapacaksın... sana güveniyoruz...

Yok canım benim üzmek değil sadece yasamış biri olarak seninle bişeyler paylaşmak istedim... Amin canım cümlemizin... areser

yazmanın çok faydasını görüyorum tartıda bir önceki günden daha eksik çıkınca buraya hemen yazmak istiyorum dediğin gibi aynı kiloda çıkarsam yazasım gelmiyor ama yazdığım zaman ertesi gün az çıkmalıyım burda paylaşmalıyım diye düşünerek daha dikkat ediyorum S

merhaba arkadaşlarcumadan beri bende yediklerimi sayıyorum. aslında karatay diyetiyle 91 kilodan 60 a kadar düştüm ama sonra 75 e kadar tekrar çıktım. şuan 70,5 kiloyum boyum da 1,68 ve dediğim gibi cumadan beri kitabı okuyup başladım... kiloma göre 4232 yapmam gerekiyor değil mi?deneyimli arkadaşlar menülerimi değerlendirirse çok sevinirim D

bu gün neler yiyeceğim yazayım kızlar sabah kahvaltıda yumurta 2 poça 1et 4 ahıl hakkım doluyor öğlen gene dünden kalan kabak yemeğimi yiyeceğim yogurtla oda süt hakkkımı dolduruyor akşama doğruda meyve ve sütlü kahvemi içersem 4 tahıl 2 et 3 süt ve 2 meyve hakkım doluyor bu sabah 55.6 geldim bu gün sporyok pazar ügünü yapacağım akşam gene 6 dan sonra bir şey yememeye devam bakalım yarın ne olacak S

Ayse: saol canım. Evden çıkmadan ayak üstü tost yada sandiviç yapsam 2 tahıl gitmiş oluyor dimi . push ;

selam arkadaşlar bir sorum olacaktı kesme şeker büyüklüğünde bir bitter çikolataya ne olarak saymamız lazım tahıl mı? yağ mı? yoksa meyve mi?

herkese günaydın bugünkü listem; sabah:2 dilim ekmek,1 dilim peynir,5 zeytin ara:1 portakal öğlen:4 kaşık taze fasulye,1 dilim ekmek, yoğurt ikindi:1 elma,1 bardak süt akşam:1 kepçe çorba, salata gece:1 bardak kefir S

az öncede bahsettim ama sanada cevap vermek istedim canım ben ayça kayayı heryerde takip etmeye çalışıyorum onun önerilerini alışkanlık haline getirmeye çalışıyorum yazın bol bol kabak tüketiyorum mesela sütlü kahve vazgeçilmezim tatlı ihtiyacımı kuru kayısı ve hurmadan karşılıyorum geneldekurabiyedir keketir tabağıma bol bol koyupta ne yersem değilde sınırımı çizip bir dilim koyup onun tadını çıkara çıkara yiyorum falan anlatılacak o kadar çok şey varki aslında ama tam anlamıyla 42323 ü uygulamaya çalışıyorum artık en azından son kilolarımdan kurtulmak için inş bir kurtulsam almam örneğin ayça kaya br davetten sonra 3 günlük kalsiyum diyeti yapın falan diyor ben onu gün içindede uygulamaya çalışıyorum sabah hamur işi yemiş isem akşam yemeğim bazen yogurtlu bir salata hatta sadece sütlü kahve olabiliyor . push ;

istediğin zaman atılabiliyor ben genelde 6000 atabiliyorum ama çabalarasam atabiliyorum:) S

10 günde 14 kilomu verdin?çünkü ilk yazın 10 gün önce S

günaydın şekerler... bende selalmaz gibi başlıyorum 07.01.2013...56.3 08.01.2013...56.1 S

dünkü üzüntümden dolayı bana destek veren, yalnız olmadığımı hissettiren, acımı paylaşan sevgili YELSER, ARASER, SELALMAZ, AYŞE, SAYYAR arkadaşlarım hepinize ayrı ayrı çok teşekkür ediyorum ve sizleri seviyorum.. iyi ki buraya üye olup sizleri tanımışım... D

Menüme nescafe,2kare çiko eklendi&#128563; D

inş verirsin canım ben 2 kere 75den 57 indim ilk bebek 2. bebek 72den 55-56 yani kilo veripte tekrar almaktan değilde hamilelikten ama şükür ikiisnddede kilolarımı attım :) bende kitap yok canım olan arkadaşlar yardımcı olurlar sana S

slm kızlar işler yoğun hemen bir kaçamak yapıyım dedim. ebruli aramıza HOŞGELDİN...:))))) S

Bit haftami cok degilmi canim ve bu kadar dikkat etmene ragmen bence sen bir doktora gorun canim...

üzülme canım ya bizim için hergün yeni bir gün o yüzden pes etmeden tekrar tekrar başlıycaz benim eşimde akşam arkadaşı yurt dışından gelmişti çikolata getirmiş o da eve getirdi. ben kalori tablosuna bir baktım 586 kalori yemek ne kelime hemde o saatte hemen dolaba kaldırdım bugün kızlar yer. ben mi? asla...

Kızlar cidden uygulandığında veriliyor. Hep bi kaçamagım oluyor siz çok iyi giyorsunuz maşallah diyim mutlu oluyorum rakamları görünce Bugün Sabah :2 dl kepek ekmegi,1 dl peynir, biber domates salatalık,3zeytin sandiviç yaptım Ara:nescafe Öğle :1 kepçe sebzeli köfte,1 kepçe yogurt,1 dl börek,1 dl balkabagı tatlısı Ara:1kase yogurt, yeşilçay Akşam :nuget,1 bardak ayran ebruli1820 herşey düz bir karın

canım kitaba göre senin 42323 (4tahıl+2et+3süt+2meyve+3yağ)gibi yemelisin. lily86

günaydın kızlar işte bugünkü listem; sabah: 2 dilim ekmek, süzme yoğurt. yeşillik, pulbiber,5 zeytin ara:1 elma öğlen:4 kaşık mantar sote,2 kaşık bulgur, salata ikindi:5 badem,2 ceviz,3 hurma akşam:2 dilim ekmek,1 kutu ton balığı, salata 5 tahıl+1 et+3 süt+3 meyve+1 yağ kilo bildirimim ise: 18,02,2014 80,100 19,02,2014 80,00 gr. sonunda oldu 80 lerin küsüratından kurtuldum. bakalım 80 den ne zaman kurtulucam:) D

Zaten her şeyi bozan şu nefislerimiz yok mu Ama insan bir yerden başlamalıymış ben önceden diyet yapıp verdim diye bıraktım tekrar kilo aldım insanın aklında hep dikkat etmek olmalı ama zor bir şey tabi Bir de nasıl olsa kaçırdım artık dememeliyiz kaçırdığımız günün ertesi günü azıcık azaltıp kapatabiliriz aslında benim hatam buydu hep kaçamak yapınca amaaaan nasıl olsa bozuldu diyet diyordum bir daha karar verip başlayana kadar da almaya devam ediyordum S

herkese günaydın yeni bir gün yeni kararlarla oluşturacağım bugünkü listem; sabah:2 kaşık yoğurda,4 kaşık yulaf ezmesi,1 portakal öğlen:1 tabak sebze yemeği,1 dilim ekmek, yoğurt, salata akşam:1 kepçe çorba, sebze yemeğim gece:1 bardak süt 4 tahıl +3 süt+2 meyve bir kaç gün böyle hafif uygulamak istiyorum, bakalım değişiklik olacak mı :) D

Kitap bende var... 3-4dilim ince kesilmiş sucuk 1et grubuna giriyor... S

toptan fiyatta olur yaa sonuçta bizde bir kere gitmeyecezz hem o fiyatı aylara böleriz:) M

tebrik ederim yarı yarıya isteğine kavuştun ben inanıyorum çok kısa sürede 54 leri de göreceksin:)bakalım ben ne zaman 55 i görcem biraz uzun sürecek ama olsun yine de değer :) ebruli1820 herşey düz bir karın

\sabah tartildim 68.6 olmusum cooook mutluyummmmm...

kimse paylaşımda bulunmuyor ama S

günaydın kızlar bugün bomba gibiyim dünkü moral bozukluğundan eser kalmadı. önce bugünkü listemi vereyim; sabah :1 fincan yeşil çay,2 dilim ekmek,1 dilim peynir,5 zeytin,1 bardak süt (2 tahıl +1 et+1 süt+1 yağ) ara :4 dilim ayva (1 meyve) öğlen :3 köfte,4 kaşık pilav, yoğurt, salata (2 tahıl+1 et+1 süt) ikindi :1 portakal (2 meyve) akşam :1 dilim ekmek,1 küçük kutu tonbalığı (1 tahıl+1 et) 5 tahıl +2 et +2 süt+3 meyve+1 yağ günlerdir yerinden oynamayıp beni deli eden kilom bugün neyse ki oynadı 05,02,2014 81,6 06,02,2014 81,3 gr. inşallah yine önceki gibi böyle düşmeye devam edecek. D

diyete başladığım tarih :05,11,2013 diyete başladığım kilom :90 ideal kilom :55 verilmesi gereken kilom:35 şimdiki kilom :80,100 gr. verilen kilom :9,900 gr. geriye kalan kilom :25,100 gr. çok gibi görünüyor dimi ama yok yok benim için bu kilolarla yaşamak daha zor. şu verdiğim 10 kilo bile beni öyle hafifletti ki anlatamam:)bu arada şunu söyleyeyim bazı arkadaşlar bize katılıp yazmasalar da okuyup geçiyorlar ve bazıları da diyete başlamaya bile cesaret edemiyor. ama bence herkes cesaretini toplayıp biran önce başlamalı sırf zayıflamak için değil sağlıklı olmak içinde arkadaşlar bu kilolar hiç birimizin kaderi olmamalı:) S

herkese günaydın sağol canım teşekkürler. birde bilgisi olan varsa yardımcı olabilirmi bu kilo cetvelini nasıl yapıyoruz yardımcı olursanız çok iyi olur şimdiden teşekkürler

arkadaşlar bebeklerinizi ve bebeklerimizi güle güle büyütelim benim de 8 ve 2 yaşında iki çocuğum var ben de 87 lerde doğum yaptım ve ancak zar zor 72,5 indim ama 23 gün önce d&r dan ayça kayanın kitabı yemeklere karşı bakış açımı değiştirdi... yaptığım güzel şeylerden biridir aldığım bu kitap ve çevremdeki sevdiğim kilolu ve zayıflamak isteyenlere bu kitabı hediye etmeyi düşünüyorum... hepimize kolay gelsin... pes etmek yok yola devam böyle birbirimize destek olalım tamam mı... U Umudumvar07

günaydın kızlar herkese güzel sağlıklı pazarlar olsun, bugünkü listem; sabah: 1 peynirli tost,1 bardak kefir ara:1 portakal öğlen:4 kaşık sebze yemeği, salata,1 dilim ekmek ikindi:1 elma,2 kaşık yoğurda,2 kaşık yulaf ezmesi akşam:1 kepçe çorba, salata gece:1 bardak kefir 5 tahıl+1 et+3 süt+3 meyve kilo bildirimim ise; 08,02,2014 81,2 09,02,2014 80,7 S

09,01,2014 84,300 10,01,2014 83,900 D

Menün harıka canım böyle giderse rahat verirsin 1 kilo... S

Kızlar motivasyonunuz çok iyi. İnş hedeflerimize ulaşırız D

Kızlar maalesef bende dün gece tatlı yedim dayanamadım malum günümdeyim tutamadım kendimi bugün tartılmadım korktum Bugün çok hafif olacak Sabah 1 yumurta 1 ekmek Öğlen elma Akşam sebze yoğurt 1 dilim ekmek salata lily86

işte geldim burdayım:)biraz ara verdim evet ama asla diyetimi bırakmadım. kilo verdin mi dersenhayır hala aynı kilom olan 80 deyim ama bugünkü vücud ölçümlerime baktım ve en son 80 kilo olduğumda belim 92 santimdi. şimdi ise 89 yani kızlar anladım ki illede kilo vermek değil demek ki şuan bırakmadığım için vücud kendisini toplayıp sıkılaşıyor. ama ben inanıyorum ki şu bir kaç gün içinde kilom da düşecek. ama bir şey daha söyliyeyim dilekcim sendeki kabızlık sorununu biliyorum. ben de kabızlık yok ama nasıl söylesem olayın sorunun da problem yaşıyorum ve kaç gündür de o yüzden giremedim nete ama artık dayanılacak gibi değil ve bugün doktora gittim. neyseki sadece krem verdi. bence sende biran önce doktora başvur. Önceki

kızlar ben de hırslandım hadi hyırlısı hedefim ağustos ayında 58 olmak, herkese kolay gelsin... D

ben çalışıyorum canım, bir gün öncesinden belirliyorum. evde pişen yemeğe göre. kendim için özel bir menü falan yapmıyorum D

Hafta sonu da yatıya misafirim var nasıl yemeden durulacak bilemiyorum ona hazırlayıp ben yemeyeceğim demek garip oluyor yelser CiVcİvİM

ben kısaca kitabın mantığından bahsediyim. yediklerimizi 5 grupda topluyoruz.53333 yani 5 tahıl+3et+3süt+3meyve+3yağ günlük yiyeceklerimizi sayarak yiyiyoruz. mesela sabah 2 dilim ekmek 2 tahıl demek, 1 dilim peynir 1et demek,1 yumurtada 1 et sayılıyor. ara öğünde sütlü kahve içtin diyelim 1 süt demek yani yeğin yemeklerle alakalı 4 yemek kaşığı kurubaklagiller 1 tahıl+0,5et sayılıyor. mesela 2yemek kaşığı makarna pilav bulgur 1 tahıl demek birde 1 tatlı kaşığı zeytin yağ 1yağ demek 10 çiğ badem, 10 çiğ fındık,2 ceviz de 1 yağ demek 1 kilo sebze yemeğine sadece 2 yemek kaşığı zeytin yağ koymalısın bu arada bol su içmeyi ihmal etme biraz karışık gibi ama alışınca kolay olacak emin ol. biz günlük listelerimizi yayınlıyoruz zaten fikir edinebilirsin.

İnşallah canim hep beraber kilo verelim mart sonu hedef kiloma ulasmak istiyorum inşallah hepimize nasip olur D

kabartma tozunu unutmuşum ebruli1820 herşey düz bir karın

günaydın kızlar işte tekrar listemle buradayım; sabah:1 yumurta ve 1 dilim peynirle yapılan omlet,5 zeytin,3 kayısı,1 dilim ekmek,1 bardak süt öğlen:4 kaşık kıymalı bezelye,2 kepçe çorba ikindi:1 portakal,1 bardak süt akşam:1 kepçe çorba, salata gece:1 bardak süt 4 tahıl+3 et+3 süt+3 meyve+1 yağ kilo bildirimim ise;tam 13 gündür değişmemişti ama işte ben daha inatçı çıktım ve 19,02,2014 80 04,02,2014 79,8 gr. kurtuldum kızlar sonunda oldu işte :) :) :)

canım bende işe kahvaltı ve yemek götürüyorum ve şöyle yapıyorum. kahvaltı için ufak kapağı olan bir kasenin içine artık evde ne varsa ve sen ne seviyorsan... mesela ben karışık, renkli şeyleri severim o yüzden ıspanak yaprağı, dereotu, maydanoz yani evdeki yeşilliklerden doğruyorum içine 1 yk lor peyniri, pul biber koyup karıştırıyorum, sonra işyerine herkesten 10 dk. önce gidip masamda 1 dl. ekmekle yiyorum ve doyurucu oluyor. biaralar ekmek içinde götürüyordum ama o zamn illaki 2 dlm ekmek lazım,1 dlimin neresine ne koyacanki:))) S

bu gün büyük bir hevesle öğlen trt yi açtım ayça kayayı izlemek için ama yoktu

17.02 :58.5 18.02 :58.3 19.02 :58.2 İnş cuma akşamı 57 li bişiler görürüm Önceki

gelelim bugünkü listemize; sabah:1 bardak süte,4 kaşık yulaf ezmesi ara:3 kayısı öğlen:4 kaşık mantar sote, yoğurt,2 dilim haşlanmış balkabağı ikindi:5 badem,3 hurma akşam:2 kepçe çorba, yoğurt 4 tahıl+1 et+3 süt+2 meyve+1 yağ S

ya benimde tatlı krizlerinden ziyade artık vucut savunmayamı geçti yoksa kırılma noktasında bilmiyorum yediklerime dikkat etmeme rağmen kolay veremiyorum artık yoksa tatlı yemek istediğim zaman hurma elma falan gayetiyi geliyor ama en ufak bir kaçamakta gr inmiyorum önceeden en ufaka kaçamak bu kadar etkilemezdi ama vucudum direniyor gibi geliyor bana ama insan yemeye yemeye tatlı yeme isteği olsada önce ki tükettiğim kadar tüketemiyorum midem bulanıyor S

dün ende kendime hedef koydum 22 şubat kızımın doğum günü 1 yaşına basacak 22 şubatta 52 olursa tam 1 senede 20 kilo vermiş olacağım inş bakalım nasıl olacak

canım çok sağol ama monnsoon da aynı bende mi aynıyım ama onun boyu ve kilosu daha farklı, nasıl oluyor bu D

günaydın 31.12.2013 85,300gr. bu sabah tartıldım.85 kilo geldim. neyse buna da şükür bundan sonra daha da dikkat etmem lazım. şu seksenlerden bir kurtulsam... . push ; S

zaten öyle besleniyorum ama uzun süredir takıldım normalde 6 gün falan takılır sonra inerdim sanki daha uzun süre takılıp kaldım geçmiş sayfalarıma bir bakalyım günde 400 gr 200 gr indiğimde neler yemişim falan S

dün paylaştığım listeme harfiyen uydum ama okulda yerli malı haftasından dolayı 2 dilim keke yedim tek kaçamağım o oldu yarınıda kafamda biraz planladım inş yarın akşama sebze yemeyim var yoğurtla akşam ekmeksiz onu tüketmeyi düşünüyorum sabahta yumurta ve peynirle et grubumu tamamlayım öğlende okulda beyaz leblebi çayla takılmayı düşünüyorum 2 tahılda ordan yapıyor falankaba olarak listem bu ama yarın ne yediğimi tam olarak paylaşırım şu anda şekersiz sütlü kahve hakkımı kullanıyorum:) . push ;

kızlar günaydın güne yeşil çayımla başladım ardından 3 hurma bol su kırmızı biber, kekik, nane ve 1 yumurtayla yapılan omlet,2 dilim ekmek yani 2 tahıl+1 et+1 meyve öğlen taze fasulye ve tarhana çorbası yoğurt yani 2 tahıl+1 süt sebze yemeğini saymamıza gerek yok. ikindi 1 bardak süt 1 meyve yani 1süt+1meyve akşam taze fasulye 1 dilim ekmek, yoğurt oda 1 tahıl+1 süt gece 3 hurma bol su 1meyve hepsi 5 tahıl+1et+3süt+3meyve bugünlük bu kadar gibi kiloma gelince aynı 83,4gr. bir daha asla börek yemiycem iki gündür uğraşıyorum sırf o iki dilim börek için değmez valla lily86

24 aralık 57.9 25 aralık 57.6 26 aralık 57.2 27 aralık 57.0 28 aralık 57.1 29 aralık 57.1 30 aralık 56.9 31aralık 57.0 01 ocak 56.9 02 ocak 56.4 03 ocak 56.2 04 ocak 55.8 06 ocak 56.7 07 ocak 55.8 08 ocak 55.7 09 ocak 55.5 10 ocak 55.5 çizelgemi incelersek 57.0 olduktan sonra 6 gün 56.9ve 57.0 larda kalmışım sonra iniş olmuş şimdide 55.5 lerde takılacağım galiba ama yarın hafta sonu genelde hafta sonları hep ipin ucunu kaçırıyorum bakalım

ayşe gr gr da olsa inmek çok güzel 79 olduğun gün kutlama yapalım burda oley oleylerle ben ilk doğumdan sonra 59.9 u görmek için o kadar çok çabalamıştım ki evlilik bebek derken 3 yılhep 60 larda hatta 70 lerdeydim tabiki sonra azimle bir başladım 60. küsürlerdeyim hergün spor yapıyordum birgün spordan sonra dedim bu gün 59.9 u görürüm bir başladım yürümeye 40 dk falan tartılıyorum 60.2 tekrar çık yürüyüş bandına 10 dk yürüyorum 60.1 kafayı nasıl takmışsam tekrar çıktım yürüyüş bandına 60.0 tekrar çıktım 10 dk daha yürü ve 59.9 tabiki eksilen yağ değil o esnada su kaybı ama olsun tartıda 59ları görmek çok mutlu etmişti beni S

canım hasret kaldık sana ya, bizi bırakma( zayıflamaya devam etmesende burada görelim seni. menülerini paylaş, bizlere yorum yap. yani burada olman için illaki diyet yapman gerkmiyor dimii şeker... D

başta biraz zorlandım ama şuan çok rahat yapıyorum. bende 5333'ü yapıyorum. benim önümde uzun bir yol yol var. daha başındayım ama azimliyim. bu kilolar ya gidecek ya gidecek.

Boy 1.58 Kilo 58.6 cuma günü D

1 tahıl= -pilav-makarna 2yk - bulgur pilavı 3yk - kestane 3 tane - 1 orta boy patates - çeyrek simit başka aklına gelen şeyler olursa sor elimden geldiğince, bilgim dahilinde yardımcı olurum diğer arkadaşlar da yazabilir tabii elinde kitabı olanlar aslında diyetisyenlerin porsiyon değişimlerinin aynısını Ayça Kaya matematiğe dökmüş hepsi bu okurken bile hep göz atıp geçtim ama aklıma takılan bişeyde hemen açıp bakıyorum

evet selalmaz bende tıpki senin gibiyim. yani sabır hiç yok. hemen şu kiloları veriyim istiyorum ve olabildiğince kısıyorum. ve hal böyle olunca kabızlık çok çekiyorum yani ayıptır söylemesi haftada 1 oluyor. gündüz pek meyve yiyemiyorum akşamda yemekten kalkmam zaten 8 oluyor. bu saaten sonra da meyve yiyip şeker almıyım diye yemiyorum. bazen günde yarım elma falan oluyor o kadar. benimde diyetisyen denemelrim olmuştu. ve verilen listeler gerçekten çoktu ve evet bunları yerken kilo veriyordum. ama ayça kaya öle demiyor, mesela kuşluk ve akşamdan sonra acıkmazsanız yemeyin diyor. kuruyemiş yemiyorum meyve anca 1... yanlışlarımı düzeltin lütfen ben az yediğim için mi kilo veremiyorum

Bende hafta sonu abartanlardandım ama şimdi şöyle yapıyorum, yiyeceğim diyorum ama önce maydanoz, domates, salatalık yiyorum her lokma arasında su içiyorum sonra diğer şeylere olan açlığım geçmiş oluyor istesem de çok yiyemiyorum, sadece tadına bakıyorum... Bakalım bu kandırmacam ne kadar devam edecek...

canım tebrik ederim seni. valla 80 gün sürsürebilmek çok güzel... kaçamk yapmadan nasıl oluyor ya, sırrı nedir bu işin söylede arkadaşım bizde yapalım. bak ben sabah 3 pötibör yedim=1 T... bir anda düşünmeden yedim bilem. hemde yerken yedimki ah şimdi ikisinin içine sarelle sürüp üstüste kapatıp yemek vardı ama bu kadarda değil dilek kaçamağın bile masum olsun bari dedim... böyle devam et ayşeciğim, maşalllah... D

canim banada bakarmisin boyum 168 cm kilo 79,7 kg :26: S

canim bende mi 42323 oluyorum boy 168 cm kilo 79,7

ayşecim bende bu gruba giriyorum ya nasıl oluyor . push ; lily86

Günaydın kızlar. Ben 4333 ile başlayıp 4232 devam etmeyi düşünüyorum ne dersiniz? Herşey tahıl yaw hemen tükeniyorgeç kaldım sabah sandiviç yapamadım. Ama yapsaydım 2 tahıl olucaktı sanırım. 1 poça 3 tambugdaylı bisküvi yedim? D

oda birşey mi canım ya ben ilk doğumumdan sonra 57 ye indiğimde bayanın birisi bana toplum içinde yarın gitmiş dediiyimi demek istedi kötümü anlam veremedim :)

canım hoşgeldin özellikle kkitabı okumanı tavsiye ederim kitapcılarda pek bulunmuyor nettende alabilirsin ama biz genede sana yardımcı olmaya çalışırız benim şu anda elimde kitap yok mantığı aşağı yukarı anladıktan sonra bir arkadaşıma hediye ettim hatta bende en kısa zmaanda gene alacağım bazen lazım oluyor bu diyetin en güzel tarafı bittirdim normal yeme düzenime geçtiğim zaman kilo alırmıyım olmuyor çünkü kilo verme sürecinde neyi nasıl tüketmemiz gerektiğini öğrendiğimi için ister istemez sürekli bir hesep peşinde oluyoruz en azından eski düzenimizdeki giib ne bulursak yemiyoruz en azından ben öyle oldum her şeyi hesaplamak çok zor ve karmaşık giib geliyor ama zamanla kolaylaşıyor ayça hanımın özellikle önerdiği temel şeylerde var örneğin sütlü kahve tüketmek yada sütü tarçınla tüketmek ben yapıyorum ve gerçekten çok içe yarıyor yemekten önce su içmek yemekle beraber su içmek falan xzaten arkadaşlarda paylaşımda bulundukça olayın mantığını kavrarsın kolay gelsin bu arada hedef kaç S

Bugün herzamanki rutinim, 3kayısı,1subardağı kefir,1çaykaşığı keten tohumu,1çay kaşığı çörek otu,4yemek kaşığı müsliyi yarım su bardağı süt ile yedim... 2tahıl, 1.5süt, 1yağ birazdan 1kivi yiyeceğim,2meyve olmuş oluyor... Sanırım haftada bir tartılıyoruz önümüzdeki cuma günü kilo bildirimimi yapacağım, umarım veririm herkese kolay gelsin...

Bugün Sabah : 1dl kızarmış çavdar (1 T)1dl peynir (1E)2çeri domates,3 zeytin(1Y) Ara:çay,3 gün kurusu(1M) Öğle:İzmir köfteden 3 köfte1patates(1E,1T),1/8börek(1T) 1kase yogurt(1S) Ara: 1 kase yogurt(1S),1elma(1M) , yeşilçay Akşam : 4 yk mini köfteli bezelye(1T,1E) ,1bardak ayran (1S) . push ; ebruli1820 herşey düz bir karın

Çok teşekkür ederim. Hoşbulduk :) İnnş kısa zamanda alışırım :)

Ama senin kilon ideal bence. Benim de boyum 165 ideal kilo olarak 59 öneriyorlar. Ama bence 165 boy 55 kilo ister yani sen hedefimsin :) Bence tahili azaltarak devam edip sporunu da surdurdugun sürece gayet güzel bir kilodasin. İstediğin 3-5 kiloda gider bence ama zaman alması normal çünkü şişman değilsin. Kalori hesabı yaparsan sporla zaten yakiosun hallolur gider :) D

sebze yemeklerini ne olarak değerlendireceğiz?

Arkadaşlar herkese merhaba, :) Bende dün sizleri keşfettim :) inanın çok mutluyum. Tekrar diyete başlamadım. Ne yapacağıma nerden başlıcağımı bilemiyordum. Kafama çok yatan bir diyet. Dün hemen kitabı aldım ve okumaya başladım. Sabah itibariyle diyete başladım. Daha çok başındayım. Anlamadığım şeyler yok değil :) Kitabı okudukça ve sizlerin yorumlarını okudukça daha da bilinçli olurum inş :) Ben de hep hayatım boyunca diyetlerle boğulup durmuşumdur. Doğumla birlikte kilolarımda fazlalaştı tabi. Kendi diyet yöntemlerimle 20 kiloya yakın kilo verdim. Şuan 70 kiloyum boyum 1,63. Üzerime yapışan 10 kiloyu da biran önce atmak istiyorum. Bakalım inş başarılı olucam. Sabah burdaki bir arkadaşın listesinden görerek 1 bardak süre 4 kaşık yulafla başladım. Yediklerimi de yazıyorum. Kitaba devam... Herkese kolaylıklar geeeeelssin. Zorr kilo vermek ama sonucu güzel... D

slm kızlar bu gün ne yedim sabah kalkınca kocaman bir bardak sıcak suda kayısı içtim sonra 1 yumurta haşlaması 1 dilim ekmek 2 tane tuzlu kurabiye öğlen kocaman bir bardak hatta 2 bardak olur galiba çünkü okula kavanozda götürüp yine kavanozda içiyorum ayranı:) neyse diyet kurabiyemden yedim 2 tane 2 tanede küçük kurabiye yine akşam sütlü kahve karalahana salatası 1 dilim ekmek ve ayran kaçamak olarakta tiramüsüyedim dün yapmıştım misafirlerime ve kuru meyve yedim ve spor olarakta 10.000 adım attım bu gün okulda sabah semienere geldiler 1. sınıflara obezite ile doktor anlatıyor ama doktorda kilolu :) neyse hareket edelim çocuklar evdekilere söyleyin falan filan seminer bitti ben gittim belimde takılı olan adım sayarı gösterdim şaşırdılar nasıl verdin hocam diyor doktor:) günde kaç adım atabiliyosun diye soruyor büyük bir grurla 2 çocuk annesiyim iki kere 70lerden 50lere indim diyorum kadınla uzun uzun konuştuk okuladan arkadaşım var kilo vermek istiyor onada anlatıyorum bu gün gelmiş kurabiye ye dedim yok akşam ablama gidecem tahıl hakkımı orda kullanacam diyor yani olayı çözmeye başladı:)

kar mı?kara hasret kaldık bu sene siz nerde yaşıyorsunuz. ya aslında ben hep ah şu kilolardan kurtulsam sadece yediklerimi eritmek için yürüsem derdimşimdi o konuma geldim şükür ama fırsat bulamıyorum yarın inş. S

Dilekcik doktora gitmen şart olmuş artık senin korkma belki önce başka şeyler denerler Ben 2 gün çıkamasam mahvoluyorum seni düşünemiyorum S

Bugün :lor peynirle biber,1 dl ekmek Öğle : 1 kepçe sulu köfte,1 dl börek 4 çatal haşlanmış sebze Ara:1 metro Ara:1kepçe yogurt, yarım muz Akşam:mantar sote,1 kase cacık ebruli1820 herşey düz bir karın

alakasız olacak ama emziren annelerimiz için yazmak istedim dün haş haşlı birşeyler yemiştim acayip süt yaptı aklınızda bulunsun :) areser

selalmaz belki sende benim gibisindir. illaki haftasonu kaçıyor. ben her pazartesi sabah fazla çıkarımki en az 1 kilo hatta 2.5 kilo fazla olduğunu bile gördüm. insan 1 günde 2.5 alamaz ya zaten yediklerimiz belli. yani seninkide haftasonu şişliğidir. hatta ben bu yüzden hiç pazartesi tartılmazdım, sırf sizin için tartıldım ve o moral bozukluğunu bütün gün yaşıyacağım. diyeceğim o ki yarın sabahki kiloana bak, bu günü es geç..

çok teşekkürler canım ya şu kilolardan o kadar sıkıldım ki biran önce gitsinler istiyorum. ama inan artık canım hiç öyle muzur şeyler istemiyor. dün gece misafirlerim vardı. gelenler yabancı değil görümcemlerdi. ama yaklaşık 5 aydır görüşemiyorduk. beni görünce şok oldular. bu kadar zayıfladığımı görünce inanamadılar.55 e inicem diyince inanmadılar önce ama 9 kilo verdiğimi duyunca senden kaçmaz deyip moral verdiler. valla ne kadar inandılar bilemem ama ben kendime çok inanıyorum zaten önemli olanda bu değilmi:) D

selam arkadaşlar bende sizinle birlikte kilo verebilirmiyim D

ayyy canım aynen bende böyleyim ya, haftaiçi 1 lokmaya bile dikkat ederken haftasonu sankim içimdeki canavar uyanıyor ve ben bambaşka bir ben oluyorum. mümkün olduğunda en az zararlı olarak 1.5 gün bitsin istiyorum. hele birde misafir gelirse kayış gerçekten tam kopuyor:))) sonra pazartesi zehir oluyor çünkü o artışı görüyorsun tartıda, 2 gün sık dişini aynıya dönüyorsun ama bu doğru bir beslenme değil. haftasonuda korumalıyız ama ben yapamıyorum bildiğin bir yol var ise söyle, birlikte deneyelim araser... mesela dün akşam ablamlar misafirimizdi. gelirken kuru pasta almışlarda. haliyle çayın yanında onlardan, evdekilerden tabak hazırladım. akşamın 9unda geç oldu diye meyve bile yerken 2 kere düşünen ben, 4 kuru pasta yerken hiç düşünmedim((( kendimi çok suçlu hissediyorum ve niye böyle oluyor diyede soruyorum... D

tam tersine doktorumda verdiği liste 5 tahıla çıkıyor. Evet ilk bakışta böyle geliyor ama Ayça Kaya zaten her yediğinizi bir deftere yazın diyor tabiki bunlardan az yersen sorun olmuyor ama yazdığın zaman görüceksin ki aslında gün içinde küçük sandığımız şeyler birikince neler neler ediyor canım o 4 tahıl öyle çabuk doluyor ki.. ki ben 51 kiloyum ona rağmen bu diyete uymaya çalıştığımda zorlanıyorum bir kere eskiden kfeks yerken bile kaseyi dolduruyordum şimdi sadece 4 yemek yaşığı koymak bile neler farkettiğini gösteriyor bence :) gulfuren

bugünkü listem ise; sabah:2 dilim ekmek,1 dilim peynir,5 zeytin ara:sütlü kahve öğlen:1 ton balığı,2 kaşık makarna ikindi:1 elma akşam:taze fasulye, salata, yoğurt sabah 2 mil leslie yaptım. hava çok güzel bugün kızlarla ve eşimle uzun bir yürüyüş yaptık. biraz yorucu oldu ama çok güzeldi:) 06,02,2014 81,3 07,02,2014 81,2 gr. bu hafta şu malum günler yüzünden çok az kilo verdim ama bu hafta daha fazla vereceğime inanıyorum:) başlangıç kilom:90 şimdiki kilom :81,200 verilmesi gereken kilom:26,200gr. ebruli1820 herşey düz bir karın

Bugün: Sabah: 1açma, yeşilçAy Öğle: 1 kepçe çorba 1 avuç poşette tavuk 4yk erişte Yeşillik salatası ( içinde 4 zeytin vardı) Aramda: 1 kase yoğurt 1 elma Akşamda: yarım gözleme 1 bardak ayran düşünüyorum Kızlar. Zahmet olucak ama hesaplar mısınız? Tahılım doldu mu dolmadıysa gözleme yiycem dolduysa başka bişi ayarlıycam D

işler yoğun kızlar aralarda kaçamak yapıyorum.:)))dünkü 56.4 bu sabah 54.8 çıktım. insan 1 günde balon gibi şişip inebiliyor. kahvaltı...1 dlm ekmek,1 haşlanmış yumurta öğlen... 1 dlm ekmek, ıspanak yemeği ikindi... yarım elma, 1 brd. ayran akşam... çorba, ıspanak yemeği, salata, yoğurt

izleyemiyorum(( izleyebilenler dediklerini buradan bizimle paylaşsın lütfen... yelser CiVcİvİM

Merhaba dilekcik ve herkes :) bakamadim siteye ama kitabin siparisini verdim :) hikayem su ki :) zayiflik sefalari universitedeki patates kizartmalri, evlilik, kizimin sezeryanla dogmasi ve bikini girtlakla 31 yasinda sona erdi. Artık bildiğin tombik bir hatunum. 78 kiloyla diyetisyene gittim. 6 kilo verdim ama sıkıldım. 1 dilim dirt 4 pırt bilmem ne... Benim çeşitlilik görmem lazım, hani varya ayça kaya kisiri :) sonra sizleri buldum. Özellikle dilekcik in yazısı beni gaza getirdi. Ama tam olrak katılmak için kitabı okuyacağım. O zmana kadar da az yemeye devam :) kitabı alıp okuyunca yemek ve kilo bildirimim başlayacaktır. herhalde 1 hafta sürer. Ama sizleri takip edecegim :) hedefim hazirana kadar 55 kilo bu arada boyum 165. Hatta aranızda göztepe merdivenkoy oturan varsa haftaici akşam haftasonu sabah yürüyüş yapabiliriz :) basenlerim 5 yaşından beri benimle zira :) sevgiler :) mutlu olalım, gitsin kilolar :) D

Canım seni tebrik ediyorum maşallah 10 kilo gitmiş ne güzel yani alt tarafı 6 aylık filan işin kalmış) Keşke ben de 10 kilo versem de ideal olsam ama bence illa ideal olmaya gerek yok o zaman çok zayıf olunurmuş gibi geliyor

5333'ün açılımı: 5 tahıl 3 et 3 süt 3 meyve bir de buna ek olarak 3 yağ var aslında 53333 ama kitapta bir 3 eksik ama içindeki yazılarda hep 53333 diye geçiyor sebzeye gelince, 1 kilo sebze 2 yemek kaşığı yağla pişirildiği sürece sebzeyi hesaplamalara katmıyoruz zaten 1 tabak yaklaşık olarak 5-6 yemek kaşığı ediyor yani günde 2 öğün 5-6 yk sebze yemeği yemek bu 53333'ün dışında ama kullanma hakkın olan bir şey biraz karışık oldu sanırım ama durum bu... Bir de Dr. Ayça Kaya'nın başka kitabı yok diye biliyorum 15 Nisan'da çıkan 5333 - sayarak zayıflama kitabı var ve yöntemini kitapta detaylıca anlatmış

24 aralık 57.9 25 aralık 57.6 26 aralık 57.2 27 aralık 57.0 28 aralık 57.1 29 aralık?

Bize yazmak yüzyüze sohbet etmek gibi olmuyor ama en azından rahatlıyoruz... Ara verdin sadece bunu aklından çıkarma bence yeter. Her şey bitmedi sadece ara

genelde bu tarz yazılar motive ediyor bende bundan dolayı kısa süreli kilo cetvelimi paylaşayım istedim 24 aralık 57.9 25 aralık 57.6 26 aralık 57.2 27 aralık 57.0 28 aralık? beklenti 56.8 inş ben kilo verirken kendime kısa süreli hedefler belirliyorum örneğin haftaya cuma yani3 ocakta 55 i görmek istiyorum inş S

büyük bir temizlik mücadelesinden sonra burdayım demeyi çok isterdim ama hayır kalkıp tekrar devam :) bu arada ben bu gün sayarak yiyemedim o kadar o kadar çok yoruldumkisabah kahvaltısı güzel di ama akşam üstü canavar gibi açıktık ev halkı ve ben tost yedik üstüne yemek falan derken bu gün aştı ama o kadar temizlik yaptım hatta halı bilem yıkadım bu beni affettirmezmi acaba:)neyse 31 ocak 56.7 01 şubat 56. 4 gideyim yediklerimi eriteyim mutfak dolaplarını sileyim yokmu bana yardım edecek

Ayse öncelikle menün çok iyi. inş en kuşa zamnda eski kilona ulaşırsın. Hep ne geliyorsa en yakınlardan geliyor zaten hayat böyle bende diyete başladığımda herkes ama herkes sen boğazlasın yemesini seviyorsun veremezsin vs... Hep olumsuz. Inat ettim önce kendim için tabi doğumdan önceki kiloma indim. O sırada bi sürü düğün nişan hep bana inanmayanların. Şık kıyafetler ogluşumla süzüldüm salonlarda iltifatlar yağdı hepsi duyup yüz buruşturdu en büyük keyfim bu bana yetti Dilek : ayy Mart ayı uğurlu geldin hepimize öyleyse :)) D

hoşbulduk dilekcik çok acıktığın zaman sütlü kahve içsene canım ya yada tarçınlı süt benim en büüyk kurtarıcım hatta tatilde en çok bunun sıkıntısını çektim diyomusun evde süt varmı ben bir sütlü kahve içeceğim olmuyor:)tatilde nevşehire gittim ama ayşe iyi bilir çocuklarla ev ziyareti tatil hele birde başka bir memeleket hemen hasta olurlar bizde hemen kaçtık evde biraz tatil keyfi yapalım diye tabi çocuklar iyişirse S

ayça hanımın dediğine göre öğlen öğününde ufak bir kase tüketilmesi ve ana yemek sayılması gerekiyormuş. S

Çokkk teşekkür ederim cevap verdiğiniz için çok naziksini yarın alacagım kitabı ama benım çokkkkk fazla kilom var inşallah veririm areser

üstelik selmazım bak 24 aralıkta 58 lerde iken şimdi 56 lardasın. yani 3 haftada 2 kilon gitmiş bile S

bugünkü menüm... uyanınca... ağzıma 2 kuru kayısı attıp ve evden öyle çıktım...1M kahvaltı...1dlm ekmek,1 yk lor peyniri, 2 zeytin, birkaç yaprak dereotu, maydanoz...1T, 1E,0.5 Y öğle...4 yk yeşil mercimek eklenmiş ıspanak, dereotu ve maydanozlu bol pulbiberli çok güzel bir salata, 1 çb ayran...1T,0.5 E,1 S ikindi... yarım elma,1 çb ayran...1M, 1S akşam... haşlanmış brokoli, yoğurt, salata, çorba veya ekmek ...1T,1 S 3232 oluyor... S

canım bak ne güzel allah devamını versin... sevindim:))) Önceki

31 ocak 56.7 01 şubat 56.4 03 şubat 56.2 04 şubat 55.7 05 şubat 56.0 06 şubat? bu çizelgeden acayıp keyif alıyorum :)

teşekkürler sayyarcım valla kalan kilolar ne kadar zamanda gedecek bilmiyorum ama gedeceğini biliyorum. çünkü ben bu kilolarla yaşamaya alışamadım alışmak da istemiyorum zaten tek isteğim sağlıklı bir şekilde gitmeleri:)

canım benim en az 55 olmama lazım şöyle bir 53 falan süper olur ama innaki son 1-2 kilolar daha zor veriliyor ben dün hatırladığım kadarıyla besinlerimi grupladım yan tarafınada listemi oluşturacağım günlük ve birde akşamdan planlamayı düşünüyorum en azından yemeğimi onagöre yaparım öğle yemeğimi okula götürmem gerekiyor yanımda listemi oluşturup ona göre besleniyorum S

gündüz okulda paylaşımda bulunmuştum ama olmamaış galiba tamda seni soruyordum dilek nerelerdesin diye gayet normal kilo iniş çıkışın bak ben kaç gündür aynı kilodayım çizelgeme bakarsan 5-6 gün genelde aynı kiloda takılıyorum benbu gün sabah yumurta ve bir dilim ekmek öğlen iki dilim ekmek arasına süzme yoğurt ve bol maydonoz akşamda ıspanak yemeği ve 1 dilim ekmek biraz ekemği kaçırdım galiba bugün akşamada evdekilere tatlı yaptım ayrıca önceden bahsetmiştim elmalı tarçınlı kakaolu cevizli hurmalı bir tatlı yaptım hatta evdekilerde yedi çikolata topu şeklinde bu gün gene 55.5 geldim . push ; S

Bu gün neler yedim ve yiyeceğim sabah bir yumurta haşlaması bir dilim ekmek biraz acılı sos öğlen bir bardak koyu ayran beyaz leblebi bir avuç kadar az önce kaçamak yaptım eşimle aynı okuldayım kantinden eti cin almış hadi ye dedi e hadi yiyeyim dedim onu yadimonu yediğim için akşamki şekerli türk kahvemi şekersiz tüketeceğim akşama annem büüyk ihtimalle bamya pişirecek bir tabak yerim yanında yogurtla akşamda meyve hakkımız yerim akşam tüketeceğim için meyve hakkımı meyve olarak kivi tercih edebilirim inş planım böyle bu menü ile beyaz leblebi sabah ki ekmek ve yediğim eti cin ile 4 tahıl hakkımı sabahki yumurta ve akşamki yemekteki et ile 2 et hakkımı öğlenki ayran akşam yemeğindeki yogurt ile 3süt hakkımı akşam tüketeceğim meyve ile 2meyve hakkımı kullanmış oluyorum

Canim gercek anlamda cok guzel ve farkli bi diyet cok begendim:)

bence kesin olur bende marttaki kızımın doğum gününe kadar 75'e düşebilsem D

valla bende artık o tatlı krizleri olmuyor artık neden bilmiyorum bende tatlıyı çok severdim ama şimdi hiç aramıyorum bile belkide günde 3 sefer meyve yediğim içindir daha önce bu kadar meyve yemezdim birde artık yemek düşünmeyi bıraktım önceden aklım hep yemeklerdeydi ama şimdi aklıma hiç gelmiyor bence bu ayça hanımın diyeti sayesinde oldu. S

canım bu çok az geldi bana. neden bu kadar kısıyorsunki... o günler bitince 2-3 gün sonra zaten kilo iner... sıkma kendini bu kadar

canım benimde boyum kısa :) 155 falan aslında bende memnunum şu anda ama bazı kıyafetlerim var onların içine girmeye çalışıyorum hangi akla hizmet o kadar kıyafete daracık almışım :) kıyafetler ziyan olmasın diye kilo veriyorum :) S

sevgili dilekcik sayfada ikimizden başka kimse kalmadı galiba gelende bakıp gidiyor. kimse katılmak istemiyor galiba neyse biz bize yeteriz diyelim :)kilo bildirimim ise; 26,01,2014 81,9 27,01,2014 81,8gr. D

selalmaz arkadaşım, senin bu geldiğin durum bu azmin varya zaten beni buraya üye yapan sebep o oldu. evet merakımdan okuyordum. sonra dedimki benimde arkadaşlarım olsun, sevinç veya moral bozukluğu durum ne olursa olsun aynı şeyleri yaşadığım, benimle aynı kaderi paylaşan, konuştuğumda anlayabilecek arkadaşlarım olsun... ve işte aranızdayım... evet sabah işe gelirgelmez hemen merakla açtım acaba ne demişler diye:)) Evet hergün yediklerim ve kilom hakkında paylaşımda bulunmaya çalışacağım. ama dediğim gibi ben 3232 mi yapayım, ayça kaya kendide öle yapıyormuş. zaten ben aman aman çok yiyen birisi değilim, haaa yesem yerim... potansiyel var yani dee..:) ben kendimi bildim bileli hep diyetteyim zaten ve 1-2 haftadır 3232 yi uygulıyorum denilebilir bilem... sorun yaşamıyorum. siz neyi yapıyorsunuz genelde 4232 okuyorum... kitabı olan arkadaşlarım beni yönlendirebilirlermi? ben hangi aralıktayım...165 boy 57 kilo hatta bu sabah tartıldım tamtamına 56,3 idim dün akşam baya aç yattım ondandır belki...

Benim de bugün 4 günüm dünkü kilom doğruymuş çok mutlu oldum 1.300 vermişim galiba 5 kilo vermem 1 ay sürmeyecek Bide akşam pasta yedim tahıl hakkımı orda kullandım ama 2. Dilimi yememek için zor tuttum kendimi onun yerine hemen 1 elma yedim elmayla kapattım) Aslında ideal kiloma 10 kilo var ama kendi kendime 5 hedef koymuştum hedefi az tutayım dedim önce ) S

ben bu aralar oruç tutuyorum hep erteledim oruç tutarken kilo alıyorum diye ama zaten gün içinde ağzıma abur cubur koymuyorum e dedim akşam eve geldiğimdede ezan okunuyor zaten 42323 e görede beslenmeme dikkat edersem kiloda almam oruçlarımı tamam layayım dedim sahurda koca bir bardak süt içtim akşamda kalan yoğurtumu sebze yemeğim var etli et ve tahıl hakkımıda akşam yemekte kullanırım gene çayın yanındada kuru mayısı ve ceviz ilede meyve ve yağ hakkımı kullanırım diye düşündüm her günümü böyle planlamayı düşünüyorum en azından hafta içleri oruçlu olduğum zaman inş

balkabağını çok tüketiyorsun bu çok güzel bir şey ben yazın yeşil kabak tüketiyorum ama kışın balkabağını nasıl tüketeceğim bilmiyorum sen şekersiz yani tatlı dışında hiç tüketmedim tadı güzel oluyormu bana önerebileceğin tarifler varmı dilekcik S

ya kızlar bu kadar sorun etmeyin sizi böyle görünce ben daha çok panik yapıyorum:)sevgili selalmaz annenin durumu nedir? kilosunda değişiklik varmı?

Ne kadar konuyor pekmez filan S

Allahın izni ile bebişim doğsun ben de aranıza katılcam kızlar

ah ayşe ah... benimde biliyorsunuz spordaki en yakın arkadaşlarımın dediklerini önceden de demiştim ya, yani hiç mi canı çekmez insanın, hiç mi kaçamak yapmaz ama sen yapmıyorsun haftanın 7 günüde aynı düzen... o yüzden GÜL GEÇ onlara. zaten ne gelirse insanın başına en yakınlarından geliyor ya(( D

11:00 :1dl ekmek,3dl sucuk,5zeytin,4çatal omlet, çay 15:00 :1kase yogurt, yeşilçay,1kurabiye 17:30 : 1kepçe çorba,1 göğüs tavuk 1 bardak ayran,2 yk pilav, mor lahana Ara: yeşilçay, mor lahana Spor: 25 ip atlama 50 alt karın hareketi Bütün gün koşturmaca

Arkadaşlar ayça kaya diyor ki azaltacaksınız herseyden azalacak diyor 5333 e göre yani et yerine tahıl olmaz denklem bu Eğer tahıl 4 ise et de 2 olmalı S

dün 55.8 idim bu sabah 55.7 :) ve bahsetmiştim annem gelecek diye annem kızıyor bu ne bu kadar zayıflamışsın diye ama kendisininde kilo sorunu var :) ve bu gün itibari ileonuda saymaya başladık bu gün annem tartıldı 94.0 yarın kaç gelecek bakalım benimle beraner annemde sizlerle 20 gün misafir katılımcı olacak :) S

Kızlar Genel olarak Diyete başlayalı bugün tam 1 ay oldu Başlangıç kilom 58.5 Bugün 55.8 Verilen kilo 2.7 Hedef kilo 53 1 ay da az gibi görülebilir ama ben çok kaçamak yaptım haftada 2 gün yapmışımdır mutlaka bunun için bana göre iyi oldu mutluyum inşallah devamı gelir areser

ayça hanımın boyuda 1,54 'müş. kilosunu bilmiyorum.

Anladım teşekkür ederim ben yağ saymıyordum hiç ama salataya hiç yağ koymuyorum yemeklere de az koyuyorum S

veeeeeeeeee 55.8 55 leri gördüm şükür hedef 55 di ama ben 53 e kadar yolu var diyorum :) S

bildiğiniz gibi ben akşamdan planlıyorum ona göre yol çiziyorum kendime sabah bahsettiğim giib 2 kerp ve ıspanaklı yumurta ile 2 tahıl 1 et tükettim tabi başka şeylerde yedim ama hesapsız şeyler:) yeşillik biber közlemesi gibi falan öğlen sütlü kahve şu anda yeşil çay akşamada bir çorba ile 1 tahıl havuçlu yogurtlu salata ile de yogurt hakkımı doldurup meyve olarakda küçücük bir muz yedim ve akşama kuru kayısı bu arada ben kuru kayısıyı dün meyve çayı giib tükettim ben bir şeyler içmesini çok severim ve çok çay içiyorum bunu biraz kısııtlamak için yeşil çay ve sıcak suyun içine 3-4 tane kuru kayısı atıp biraz bekliyorum kaşıkla karıştırıp dogal bir kayısı çayı yapmış oluyorum kayısılar bu arada hazır sarı sarı olanlardan değil doğal gün kurursu olduğu için kokusu tadı daha baskın daha lezeetili oluyor tavsiye ederim D

sağol canım... evet hedef 50... hedefsiz olmaz ki şeker, bu boş denizde yol almaya benzer... nereye gideceğini bilemezsen öyle sürüklenirsin... karayı göreceksin ki ve evet işte buraya ulaşacağım diyeceksin...

hoş geldin aramıza... tabiki veririsin canım... yeterki iste... S

kızlar bugün muhabbet almış yürümüş bir ben yokmuşum kıskandım valla şaka bir yana şu 80 kiloda takıldım kaldım. bir türlü kurtulamadım ama inat ettim gidecek çok istedim bende kızımın doğum gününe 75 olabilmek ama zor görünüyor ebruli1820 herşey düz bir karın

ya aslında herkes çok kötü olduğundan bahsediyor ama ben güzel buluyorum içine lahana bol nane kuru kekik pul biber kimyon biraz salça ve et bulyon kullanıyorum ve içine limon sıkarak yediğimde keyif alıyorum tabiki sürekli hiç bir şey yemeden yani sadece lahana diyetinde kullanmış olsam bıtkınlık getiriyor ama bu şekilde öğünlerden önce tükettiğimde sıkıntı yok annemde beğendi ama bilemiyorum banamı öyle diyor artık :) akşam kek yaptım tabiki ekmek ve yağ hakkımı bir dlim kekte kullandım annemede bir dilim getirdim ama insan çekiniyor anne istersen bir dilim daha getireyim diyorum garibim yok yeter diyor aslında şöyle 2-3 kilo veri verse moral bulup keyifle yapacak ama bakalım S

Selam bugünkü menüm Sabah kalkınca bır bıyık bardak limonu su 2 dilim tam buğday ekmegi, çeri domates, 1 haşlanmış yumurta Ara : yarım portakal 1 meyve Öğlen : 2 tane ızgara köfte, 2 dilim tam buğday ekmeği, bir kase dereotlu, salatalıklı yoğurt Ara : 3 kayısı Aksam : 1 kepçe çorba, bir dilim ekmek, Hamsi buglama, salata Aksam misafir geldi gelirken cayın yanına ekler almışlar bir tane yedim yemedim desem yalan olur... Neyse tam elim ikinci eklere gidiyordu ki ; bunu yesen ne kazanacaksın, yemesen cok şey kazanacaksın diye içimden bir ses geldi ve elimdeki ekleri bıraktım uzun zamandır ilk defa irademe sahip çıktım, kemiğimde bir yeşil çay demledim onu içtim... 2 litre su içildi, spor yapıldı, 2 kupa yeşil çay, 1 kupa da karısık bitki cayı içtim. Önceki

bilmiyorum ki :44:kitap yanımda değil evde ama moonsun neden öyle kitaba bakmam lazım emin olmak için

evet ayça kaya saati 2 çocuk arasında büyük bir gayretle tv seyretmeye çalışan anne::) nedense benim çocuklar sakin sakin dururlar ne zaman ayça kayayı izlesem tv zor duyarım lily86

kızlar günaydın benden başka kimse yazmıyormu artık kendimi yanlız hissediyorum dünde yazmıştım annemde yediğiklerimden dolayı çok tedirgindim. neyse kilom artmadı ama olduğu yerde kaldı. bugün daha fazla dikkat etmem gerekecek. sizde durumlar nasıl? D

hayırlı olsun bebeşin doğsunda kilo nasıl olsa verilir bu günlerinin kıymetini bil benim iki kızım var hayatımın en güzel ve özel günleri hamilelik günlerimdi. çok rahat iki hamilelik yaşadım umarım seninkide rahat geçer S

bugünü doğru hesapladıysam 4322 tamamladım. 4 tahıl,3 et,2 süt 2 meyve . push ; ebruli1820 herşey düz bir karın

Canım bence iyi ama meyve 1 tane daha yiyebilirdin az olmuş meyve Çünkü ayça kaya 5333 yapın diyor eğer doyarsanız azaltın ama o zamanda herbirinden azaltacaksın yani doyuyorsan 4222 ama tabi hergün eşit olamıyor maalesef ama çok acıktıysan zorlandıysan yağsız salata yiyebilirsin istediğin kadar Ben doğumdan sonra bununla 8 kilo vermiştim iki ayda Yani düzenli yaparsan haftada 1 kilo gidiyor ben arada kaçırıyorum ama o zaman ertesi gün azaltıyorum mutlaka Ve emin olmamakla beraber 1700 1900 kalori arası birşey diye tahmin ediyorum ama emin değilim bundan sadece tahminim S

üzme kendini zamanla öğrenirsin:) ebruli1820 herşey düz bir karın

Merhaba canım sen buraya takıl hep beraber veririz inşallah uyguladığın diyet var mı yoksa ayça Kaya'nın diyetini mi yapacaksın sen de Bu diyet güzel bak herkes veriyor S

bu arada bir önceki measajımdaki sayıları oğlum yazmış sonradan fark ettim neyse asıl size bir tarif vereceğim denenmiş ve şu anda keyifle tüketilen bir tarif kurabiye yaptım ben genelde hafta sonu yorgunluğumu en çok cuma akşamları bir şeyler yiyeek atıyorum çayın yanında dedim diyet kurabiye yok yok yanlış oldu sağlıklı kurabiye yapmaya karra verdim marketten yulaf ezmesi kepekli un aldım malzemeler 1 yemek kaşığı tere yağ 3 yemek kaşığı pekmez 2 yumurta 3-4 kaşık yulaf ezmesi ne kadar tam bilmiyom da kepekli un 3-4 tane ceviz isterseniz tarçın yada portakal kabuğu yada limon kabuğu falanda rendeleyebilirsiniz benim sonradan aklıma geldi ama yakışırmış neyse şekil verdim ki kurabiyelerim büyükte oludlar yani 2tanesi rahat doyurucu bu kadar az malemeden 22 tane çıktı eşim az önce şaka maka yeniyor diyor düşünün yani oda beğendi ben daimi yaparım artık bazen çayın yanına bisküvi falan koyuyordum 1-2 tanede olsa ama en azından bu daha sağlıklı yapar 1-2- tane bundan yerim :) S

şu an da 5333 yapıyorum

bugün bir dilime yakın yaş pasta yedim onun için tahıl hakkımı neredeyse bitirdim sayılır ama seviyorum bu diyeti ne kadar yediğini hesaplamak güzel yasak yok bu ara da 70.0kg olmuşum mutluyum şımarmak yok yola devam akşama salata yoğurt var menümde...

ayşe kilonu yasmamışsın 100 gr da olsa inmek çok güzel kıskanıyourm seni:) ben bir gün 55.7 çıkıp ertesi gün daha az çıkarım diyorum 56larda çıkıyorum :)100 gr 100 gr insem çok idealolacak S

valla bende şurada 2-3 güne kadar yağ hiç kullanmazdım, zeytin, kuruyemişte pek yemezdim, sırf yağ almıyım diye. annecime ayça kaya gibi mutfak reformu yaptırdım, yemekleri az yağla veya bana özel yağsız bile pişiriyordu. zaten sürekli bir kabızlık problemim vardı ama bu ara iyice arttı. geçen gün iyi fikir programında ayça kayayı arayan 2 kişi kabızlık şikayetiyle gidip kanser olduklarını öğrenmişler, rektum ve kolon... yıllardır varolan korkum iyice artttı, dedim ya zaten problemliyim.. birde forumda yelser ile konuşmam... yağsız günlerime son noktayı koydurdu... mesela 2 gündür sabah uyanınca 1 çk zeytinyağını su içine koyup içiyorum, bir süredir yulaf ezmeli musli yiyorum vs... yani diyeceğim o ki yağı hayatınıza geri alın... D

ben bu gün gene sayamadım ama düne göre o kadar çok abuk subuk yemedim aslında günü çok güzel bitimiştim ama oğluşum şu reklamlarda çıkıyorya pasta yapmak isteyen varmı diye oğluşum anne pasta yapalım diye tutturunca o kadar yorgunluğa pasta yaptım tabiki bir dilim yedim ama krem şanti kullanmadım çok yağlı oluyor diye sütlü muhallabili falan bir yaş pastaydı tabiki bunun üzerine açıktım akşam kendime çayın yanında değişik bir atıştırmalık yaptım süzme yoğurt yanında acı biber turşusu hani şu minik minik olan zehir gibi bir şey varya cips yer gibi yedim yogurtla:):)yarın çok yoğun bir gün olmayacak artık dikkat edebilirm 42323 sayılarıma aslında tam olarak 42323 e uygulamasamda fazla yediğim zamanlarbile bilinçli tüketmeye çalışıyorum yediklerimi tabi bu da kilo kaybına değil de kilomu korumamı sağlıyor neyse yarın nasıl besleneceğimi akşamdanplanlarsam gerçekten ona göre hareket edebiliryorum en azından kahvaltıda yediklerim diğer menülerimi belirliyor sabah kahvaltıda dondurucudan çıkrdığım biberlerle ayça kaya tarifi biberli yumurta yapacağımyani ethakkımı kullanacağım5 zeytinle yağ hakkımı kullanırım 1 dilim ekmekle 1 tahıl hakkımı öğlen bir sütlü kahve içerim süt hakkım olur akşama ne pişireceğimi planlamadım artık ne olursa ona göre dengeyi kurarım

Dün Sabah :kepekli sandiviç(1 dl peynir,1 çeri,1 biber) Öğle:5 köfte,1 dl ekmek,1 ayran Ara:1elma, nescafe Akşm:köfteli bezelyenin 1 köftesinden,1 bardak ayran, karışık salata Spor: 30 dk yürüyüş 50 alt karın hareketi 20 sag yan 20 sol yan yelser CiVcİvİM

Dilek: beni sormuşsun canım. Tiramisudan sonra az çıktım desem inanır mısın?&#128563;bende şaşırdım spor yok tiramisu var tartıda eksiyim töbe töbe. Sen az yiyorsun ne güEl bense 2 katını yiyorum ebruli1820 herşey düz bir karın

valla kitapta öyle yazıyor bilemiyorum. benim kilom fazla olduğu için benimki 53333 mesela. moonsun88 Allahım sana

canım sabah 2 dilm ekmek tükettiğin zamanlarda öğlen tosttu tercih etmen hata olmuş yani sabah ekmek tüketmeden besldiysen öğlen terciihin tost olabilir ama sabah tüketmiş isen öğlen mutlaka başka alternatifler bulmalısın ki sabah 2 dilim ekmek yedikten sonra aslında tahıl grubun oldukça azalar çünkü baklagil yemeğin varsa biliyorsun onuda tahıldan sayıyoruz falan aslında sabah 1 dilim tüketmeye çalışabilirsin S

ya ne güzel iniyordum gr gr ama bu günler evde misafir olmasından dolayı grlerım durduayşe haklısın ben hergün bakıyorum ama gr eksilmediğim için sanki buraya yazmaya yüzüm yok gibi geldi hangi tarihte kaldım hatırlayamıyorum ama cumartesi 56.1 dün sabah 56.0galiba bu gün sabah daha fazla çıktım 56.5 çünkü bu 3 gün akşamları kaçırdım biraz birde hastayımhani şu geçmek bilmeyen grip artık moralim bozuluyor bir boş vermişlik var ama tatile gitmeden 53 olurum diyordum ama zor gibi kaç gün var10 günde 53 ü görürmüyüm acaba ayşe galiba sen yanlız kalma diye biz dilekle biraz alıp senverene kadar eşlik edecez bu gidişle:) maşallah sende gr gr eksiliyorsun 82 yi sabırsızlıkla bekliyorum. S

Ben de izlemeye aslında dinlemeye çalıştım. İşyerinde kulaklıkla :) Sucuk yapımı gösterdi. 250 gr kadar az yağlı kıymaya az tuz, 7/8 diş sarımsak, pul biber , karabiber ve kimyon katarak sağlıklı sucuk yapımını anlattı. Sağlıklı kahvaltı ve kahvaltının önemini vurguladı. Mantar, biber, yumurtalı omlet tarifi verdi Bir de 2 ayda 20 kilo veren bir hastasını davet etti. :) D

bu sabah 56.7 geldim dün aşırı yedim diyorum ama yediklerimi değerlendiriyorum çok aşırı yediğim bir şeyde yok ama özel günümdeyim belki ondan diyerek teselli buluyorum sabah 56.7 geldiğim için bu sabah lahana çorbası içtim öğlen koyu bir ayran ve beyaz leblebi mandalina akşamada anneme eşlik etmek için lahana çorbası kocaman bir kase yogurtlu havuç salatası ve az bir şeyde akşem yemeği annem ne pişirirse artık yine çayn yanındabiraz kayısı kurusu ve iki ceviz yerim bakalım yarın sabah kaç geleceğim ha bu arada annem sabah aç karna tartılmayı unuttuğu için onun kilo bildirimini yarın yazacağım

bu gün neler yedim sayarak paylaşmak istiyorum 4 tahıl= sabah 1 dilim ekmek öğlen beyaz leblebi akşam bir küçük ev yapımı kurabiye 2 et =sabah bir yumurta akşam et yemeği 3 süt = öğlen yoğurt akşam sütlü kahve 2meyve= bir tane cennet hurması

kesinlikle inanıyorum :) Mantık süper

işleri bitirdim ekran başındayım :)

teşekkürler canım... annemi çok seviyorum, inşallah daha çokkkk yanımda olur. allahım ona uzun ömürler versin, hatta evlenince - ne zamn olur bilmem ama - hemen bi çocuk yapıp eline vereceğim..:))) D

ya aslında bende tam anlamıyla yapamıyorum canımya bir başlıyorum bir boşluoyrum :) ama genede dengeliyim yani eskisi gibi hop kilolar gittti tıkabasa yiyeyim yok ama vucudum sıkı bir dirençe girdi çünkü yıllardır hiç olmadığım bir kilodayım 55-54 ve galiba vucut direniyor ama bakalım pazartesi günü salı ve çarşamba akşama kadar tahılı azaltıp oldukça dikkat ettim perşembe sabah tartılacaktım ama sabredemeyip dün akşam tartılınca kiloda bir değişim görmeyin akşam bir güzel ekmek arası yedim ama genelde dikkat ediyorum aslında bir şok diyetle şaşırtsam mı acaba diye düşünmeye başladım öğlen oldukça güzel besleniyorum okula salata yanında ayran salataya baklagil ekliyorum o olmaz ise 1 dilimekmek oluyor. areser

Ay o vicdan azaplarını çok iyi bilirim maalesef Neyse yarın azıcık yersin bir şey olmaz ebruli1820 herşey düz bir karın

tebrikler canım... işte insanı motive eden ve yasaklara karşı koyduranda bu olsa gerek... ebruli1820 herşey düz bir karın

valla ben kendi adıma konuşayım benim motivasyonum full bildirim gününe gelince her sabah günlük yiyeceklerimizin listesini ve kilo bildirimimizi yapıyoruz zaten. lily86

kızlar ayın 27'sinde annem kendi diyetisyenine gitti. ölçümlerine bakıldığında 1 ayda sadece 1 kilo vermişti. bu arada annem şuan 105 kilo doktoruna beni söylemiş ayça kayanın diyetini yapıyor kızım 80 günde 8 kilo verdi, deyince doktorun çok hoşuna gitmiş ve bence aynen devam etsin demiş ben aylardır beni dinle dedim ama anlatamadım anneme :)neyse şimdi başladı hemde ablamla birlikte yapıyorlar. şimdilik güzel gidiyorlar. inşallah böyle devam ederler. ablamda 80 kilo şuan onlar tartıldıkça onlarında kilolarını buradan paylaşıcam. S

canım selalmazım benim sen ne güzel konuşmuşsun öyle ya, ağzından bal damlamış sankim. bi sevindimki bak böyle uçtum ne bileyim canım ya aslında haksız da sayılmazsın, hani işime de gelir ama sevinmeye korkuyorum... D

Ben de yazıyorum ve bende selalmaz gibi kendime haftalık hedefler koyuyorum gün gün yazıyorum ne yediğimi kaç kilo çıktığımı haftada 1 kilo hedefim ama bu hafta olmadı bende 10 günde 1 vermeye çalışayım dedim artık çünkü hedefin ulaşılabilir olması lazım yoksa insan takıntı yapıyor neden veremedim filan diye bide üzerine moral bozukluğu ve daha çok kaçamak Ve bende de takıntı oldu tartı banyoda duruyor habire girip çıkıp tartılıyorum tutamıyorum kendimi iyi mi kötü mü bilmiyorum S

bir önceki sayfada yazmıştım 42323 şeklinde beslenmen lazım Ayça Kaya yöntemine göre S

sizlerle bir tatlı tarifi paylaşmak istiyorum başka yerlerde varmı bilmiyorum ama bir yerlerden görmeden okumadan kendim denedim ve çok beğenerek yiyorum tatlı krizlerimi çok rahat atlatıyorum hemde zahmetsiz bir tane yumuşacık cennet hurmasının içine bir tatlı kaşığı kakao ben taçını çok sevmiyorum ama genede çok azda olsa atıyorum ve bir tane ceviz içi atıyorum bir güel karıştırıyorum ve gerçekten tam bir puding tadı alabiliyorum akşam ev dekilere çayın yanında bir şeyler hazırlarken kendimede bundan yapıyorum ve severek yiyorum

canım bozulmasında bende sabah daha az gelrim diyordum 56.0 geldim ama wc ye çıkamamıştım faalan filan sıkma canını ben önceki tarihlerimde 12 gün aynı kiloda takılmışım illaki moral bozuluyor ama dayanmak lazım S

1 tahıl : 1 dilim ekmek 1 kepçe çorba 4 yemek kaşığı kurubaklagil 2 yemek kaşığı makarna 2 yemek kaşığı pilav 1 orta patates haşlanmış 3 kestane 1 çay bardağı leblebi 1/8 yufka 1/4 simit 1 büyük galeta 2 adet tuzlu bisküvi 1 et : 3 köfte avuç içi büyüklüğünde et(50gr.) 1 yumurta 1 dilim peynir 2-3 küçük balık 1 meyve : 3 kuru kayısı 3 kuru hurma 6-8 erik 1 küçük salkım üzüm 1 mandalina 15-17 kuru üzüm 1 küçük muz 8-10 çilek 1 süt: 1 bardak süt 1 bardak kefir 1 bardak ayran 1 bardak yoğurt 1 bardak sütlü kahve 1 yağ : 1 tatlı kaşığı zeytinyağ 1 tatlı kaşığı tereyağ 5 zeytin 2 ceviz 10 çiğ badem 10 çiğ fındık 5 fıstık günlük yiyeceklerimizi buradan bakıp hesaplıyabiliriz. sebze yemeklerini porsiyon hesabı yiyiyoruz. onu saymaya gerek yok. ama günde 2 porsiyon 4-5 yemek kaşığı,1 kilo sebze yemeği pişirirken 2 yemek kaşığı zeytinyağ yeterli, günde en az 2 litre su içmeliyiz. asitli içecekler ve hazır meyve suları yasak. kahvaltıda yiyeceğimiz 1 tatlı kaşığı reçel, bal, pekmezi de 1 meyve olarak sayıcaz ve günlük meyve hakkımızdan düşücez.

bide söyle bi durum var ben çok sıkmıyorm artık kendimi çok uzun zaman oldu sıkarsm istikrarli devam edemembazen 5tahil oluyor bazen 3. S

bugünkü menüm... uyanınca...1 hurma,2 kayısı kahvaltı...1 dl ekmek,1 yk lor peyniri, yeşillk öğle...1 brd ayran çünkü 13.00 da çıkıyorum. pazar, market koşturmaca beni bekliyor akşam... balık ızgara, salata, çorba ara...1 meyve bu hafta pazardan ilk defa yerelması alacağım, çok sağlıklıyımış. hem ayça dedi, hemde int. yazıyor. yarın yine her pazar gibi oruçlu olacağım. umarım yarın akşam fazla kaçırmam... ebruli1820 herşey düz bir karın

Afiyet olsun canım... incir ve kayısıyı ayrı ayrı meyve olarak mı saydın ben 3 kayısı yediğimde 1 meyve sayıyorum yanlış mı yapıyorum acaba:26::26: areser

Salata ve sebze serbest istedigimiz kadar yiyebilirz tabiki etsiz olma sartiyla yagini da az koyarsak oldukca sagliklilar zaten missipipi run missi

:) eşimde bana kızdı hasta oldum afrikalılar gibi olucan diye kızıyor S

adım sayarı bende almayı düşünüyorum. şimdi kalori hesabı yapanları da varmış galiba sen ne kadar adım atabiliyorsun günde 10,000 adım atın diyorlar ama çok değil mi ya nasıl atıcaz o kadar adımı? S

bu gün sabah 1 yumurta yedim çay öğlen ıspanaklı lor peynirli yumurtalı ekmek yedim etti 2 et 1 tahıl öğlen birde ayran içtim akşam eve gelincede sütlü kahvemi içtim ettimi 1 tahıl 2et 3 süt az öncede 1 yeşil elma yedim şimdide kuru meyve yiyeceğim çayla ettimi 1 tahıl 2 et 3 süt 2 meyve tahıl bir ama öğlen okulda 3 dilim baklava yedim :)ve günü kapatacağım inş ha bu arada bu gün spor yapacaktım ama daha yeni oturdum adım sayarıma baakıyorum 12000 adım atmışım anlayacağınız okulun ilk günü çooooooooook yorucu geçti bakalım sabah kaç kilo geleceğim.

annen için sevindim benim annem de 102,900 gr. oldu. arada kaçırıyor kaçırmasa daha çabuk verecek aslında:) S

2 ayda 20 kilo mu? yanlış yazmadın dimi? nasıl vermiş... tabiki söylemedi dimi, herzamnaki gibi... face'deki sitesinde de zayıflayanlrın resimlerinin altına herkes nasıl vermiş diyor ama cevap vermiyolar... en azından formüllerini söyleseler... D

mesajımı yanlış yazmışım düzeltemedim tarihlerime bakarsak tam 10 günde 57.9-56.4 =1.5 kilo vermiş bulunuyorum benden başka pek sık yazan birileri olmadığı için kendi kendime takılıyorum burda onu yazıyorum bunu yazıyorum belki okuyanlar aynı şeyleri yazıp duruyor diye bilir ama napayım kendi kendime ancak bu kadar yazışabiliyorum. arkadaşlar nerelerdesiniiiiiiiiiz

Kaşar sucuk?başınızı agrıtıcam sma 1.5 ayda 6 kilo vermm lazım

günaydın kızlar bugünkü listem; sabah :2 dilim ekmek,1 kaşık lor, maydanoz,5 zeytin (2 tahıl+1 et+1 yağ) ara :1 portakal (2 meyve) öğlen :2 kepçe çorba, ton balıklı salata (2 tahıl+1 et) ikindi :1 kivi (1 meyve) akşam :kereviz salatası,1 dilim ekmek (1 tahıl+1 süt) 5 tahıl+2 et+1 süt+3 meyve+1 yağ tam olarak 53333 özellikle yapmadım bugün kendimi biraz sıkmam lazım çünkü kaç gündür kilom değişmiyor. S

herkese günaydın anneniz hoş gelmiş sizinde gözünüz aydın. kadıncağız zaten 20 gün gün kalacakmış onuda lokmaları sayılarak mı geçirecek :) yazık valla:) şaka bir yana 20 gün aslında çok iyi bir zaman ayça hanımın tavsiyelerini dinleyip anlamak için iyi zaman kendi evinde de rahatça yapabilir. bende anneme ve ablama anlatıyorum ama annem arada kaçırıyor ama yine de güzel kilo veriyor ilk başladığında 112 kiloydu şimdi 104kilo neyse bugün itibariyle 84,7gr. ne demişler 100gr. olsun yağlardan olsun:)

salata sevmeyen ve yemeyen biri olarak başta biraz zor oldu ama alıştım. birde hiç kaçamak yapmıyorum çünkü yaparsam devamı geleceğini biliyorum. onun için hepsinden uzak duruyorum. tavsiyem azla birşey olmaz demeyin çünkü o azlar sonradan çoğa dönüşüyor. o yüzden uzak durmakta fazda var. S

sorma bende kendimi zorluyorum dünü güzel atlattım kazasız bu günde inş öyle olur sabah tartıldım 57.9 geldim yarın sabah kaç gelirim bilmiyorumen azından diyorum 5 gün kendimi kontrol altına alayım ki 56 yı görebileyim diyorum inş. . push ;

dün daha sıkı bir gün olsu demiştim bu günüde dahil edecektim ama olmadı akşam arkadaşım geldi ilk defa geliyor şimdi yemek yapıpta yememk olmayacak falan ona eşlik ettim ama genede 42323 giib oldu hemen hemen neyse yeni bir güne başladım sabah ekmek üzerine ıspanaklı lorlu ymurtalı fırında ekmek yaptım 2 dilim ondan tükettim öglen sütlü khave ve sabahki ıspanaklı ekmekten bir tane daha yedim bir dilimde normal yumurtalı ekmek :) tahıl hakkım tam doldu et hakkımda lor ve yumurtadan doldu şimdi sebze yemeğimi yiyip ayranla4 tahıl 2 et 3 süt ve kayısıilede meyve hakkım dolmuş oluyor ebruli1820 herşey düz bir karın

günaydın kızlar bugün rahatsızlığım hala sürse de biraz daha iyiyim. hepinize yazdıklarınızdan dolayı çok teşekkür ederim. gerçekten de azmin zaferi oldu benim ki neyse bugünkü listem; sabah:1 dilim ekmek,1 dilim peynir,1 bardak süt,3 kayısı öğlen:4 kaşık kıymalı bezelye,1 dilim ekmek ikindi:3 kayısı akşam:1 kutu ton balığı,1 dilim ekmek gece:1 bardak süt 3 tahıl+1 et+2 süt+2 meyve kilo bildirimim ise: 04,03,2014 79,800 05,03,2014 79,600 gr. hep böyle devam eder inşallah:) areser

merhabalar arkadaşınız kilo vermeye devam ediyormu? birde bu diyete yapıp kilo veren var mı? ben karbonhidrat diyeti yapıyorum iyi gidiyor ama 1 haftadır et ağırlıklı beslenmek biraz sıkıcı oldu ama devam ediyorum faydasını gören varsa cevaplarsa sevinirim

ben birkaç yıl önce çok sık tartıya çıkardım sabah aç karnına tok karnına - wc öncesi-sonrası falan... yani takıntıya dönüşmüştü ama sonra odamın bir köşesine koymama rağmen alıştırdım kendimi ve tartılmadım şimdi yine odamın tabir-i caizse baş köşesinde ama bir Cuma bildiirm günlerinde bir de Pazartesi haftasonundan çıktıktan sonra tartılıyorum malum hafta başı biraz ağır basıyoruz ama 5 günde kendimi topluyorum sonuç olarak eksileri gördüğümde de mutlu oluyorum S

ayşecim bu nedir, çok duydum ama bilgi sahibi değilim, anlatsana ebruli1820 herşey düz bir karın

bu gün gene 55.7 geldim 5 gündür takılıp kaldım genelde inip inip 6 gün bir kiloda sabit kalıyorum sonra tekrar inişe başlıyorum bakalım bu defa nasıl olacak D

3kilo verdim bi 2 hatta 3kilo daha vermek istiyorum. moonsun88 Allahım sana

zencefil ve zerdaçal çok çok faydalı ama hani sizleri tiksindirmekde istemem ama iğrenç, hatta ben onu dahada güzelleştirmek için yoğurtla karıştırıp yemiştim... amannnn ondan gidicek kilo gitmeyiversin onu bidaha yemek mi

100 gr keçiboynuzu 308 kalori 1 dilim tam buğday ekmeği 64 kalori ona göre hesaplama yapman gerekiyor. Ayça kaya tahila göre diyor. Yani 4,8 tahıl oluyor kitaba göre Dilekcik uzakmisiz ya

anladım canım, bizi bırakmada(( sende tartılma işini abartmışsın şeker. her sabah 1 kere tartılıyorum o kıadar. diyetisyene gittiğim zamnlarda bana insan hergün aynı mı, bir gün mutlu, bir gün mutsuz, bir gün az yer, birgün misafir gelir... hayat sürekli değişken. kilo değişimlerini gördükçe eğer verememişsen motivasyonun bozulur hemde farkı farkedemezsin demişti ki.. çok haklı... benim cumartesi-pazartesi arası 1,5-2 kilo artıyor, salı normale dönüyorum ama pazartesi onun moral bozukluğu illaki beni çok etkiliyor, kendim bile kendime tahammül edemiyorum o kadar yani... aslında haftada bir en ideali... belki bende deneyebilirim... ama ben asla ve asla pazartesi tartılmam benim en hafif çıktığım gün cumartesi... tüm haftamın değerlendirmesi gibi oluyor hem, hemde çok mutlu oluyorum yelser CiVcİvİM

selalmaz ben yeni işe başladım ve iş yerinde yiyorum bu yüzden ne yediklerimin planını yapabiliyorum nede içindekilerin hesabını biraz kafam karıştı... sadece sizlerin yazdıklarınızı okuyorum o kadar... ama 200 gram daha vermişim 68,4 olmuşum mutluyum...

Ama pardon unuttum sen zaten spor salonuna gidiyorsun. Bence senin için kalori hesabı da yeterli olur. Pirinç yerine bulgur, tam budgay makarna. Muz yerine elma, ayva. Sut yerine kefir, yagi hiç kullanmayip zaten yemeğin yagi var. Bence gider o 3-5 kilo. D

tahıl hakkımı misafirliğe saklamıştım ama aç geldim hazır şeyler vardı yiyesim gelmedi:) Önceki

Selam arkadaşlar ayça kayanın 1 kitabımı var benimde vermem gereken 30 kilom var banada yardımcı olurmusunuz rica etsem S

Bide 8 kaşık az yağlı sebze de yiyebilirsin o sayılmıyor zaten 8 kaşık tok tutuyor

günler süren boşlamalarımın ardından gene bir kendii motive etme yazısı olacak ama inş bu yazınn arkası gelir biliyorsunuz çevremdekilerin yeter demesinden çok etkilenip tam anlamıyla kilo vermeye çalışmayıp bir nevi kilo korumaya dönüştü benimkisi ama bu gün kendime bir baktım yok daha vermem gereken 2-3 kilo olduna karar verdim ve yarın sabahtan bende tam anlamıyla sayıp sporu çoğaltacağım sporu haftada 1 yapabiliyorum hem yogunluğumdan hemde dediya yeter artık diye düşündüğümden spor günümü arttırıp birde sayarsam yediklerimi eminim kısa sürede vereceğim 2-3- kiloyu ama artıkvucut direncimi kırmam gerekiyornerdeyse 2aydır 55-54.7 lerdeyim hadi bakalım D

gerçek bir samimiyet kurulduktan sonra insan sanalda olsa büyük bir destek alabiliyor merak etmebizimde o kadar kısa sürmez sürse bile biliyoruzki ayça hanımın dediği gibi biz diyet yapmıyoruz yediklerimizi sayıyoruz istediğimiz kiloya insek bile yediklerimizin sadece sayısı artabilir aynı ölçüde devam etmemiz ve neyi nasıl tüketiyoruz paylaşalım ki mutfağımızda yeni çeşitler yeni tatlar oluşsun ama haklısın belki istediğimiz kiloya ulaşınca bu kadar sık olmayabilir paylaşımlarımız ama bu süreç içinde dilekcikte olduğu gibi yeni arkadaşlar katılır aramıza Önceki

dilekcik sen kaç oldun canım en son S

aslında bence senin boyuna göre kilon gayet iyi, çok moralini bozma benim gibi olsan ne yapıcan bilmem şaka bir yana bu kadar sıkma kendini daha dün doktor konuştu, stres bütün vücudun durmasını ve kötü etkilenmesini sağlıyormuş. o yüzden biraz akışına bırak zaten sen yeterince sağlıklı besleniyorsun daha ne olsun :)

2 bucuk ayda kaç kilo verdiniz kaç kilonuz kaldı

Ayse : kefile aldım marketten ama nasıl bişi hiç içmedim?

olursun canım merak etme biraz nefsimize hakim olmak ve ne yiyeceğimizi bilmek önemliben iki kere 75den 57ye 72 den 55 e indim 4 yıl içinde 2bebekten sonra D

canım sağolasın ya. bizim işyerinde tv var ama alıcı probleminden dolayı birtek trt kanalları çekiyor:)) belki sonra kimse olmadığında videosunu izlerim... D

kiloyu günlük bazda değerlendirmeyin lütfen iniş çıkışlarda üzülüyor insan - en doğrusu haftada bir aç karnına olandır D

ekmeği ben ekmek makinası aldım tam buğday unuyla kendim yapıyorum evde. bazen dışarıdan alıyorum o zaman yine tam buğday yada çavdar ekmeği alıyorum. kepekli hiç kullanmıyorum çünkü uzun süre kullanıldığında kansızlık yapıyormuş. zaten bende yeterince kansızlık var kararlarıma gelince nisan ayında yakın bir akrabamın düğünü olduğunu öğrendim. martın sonunda da zaten kızımın doğum günü var. o yüzden biraz daha sıkmam gerekiyor kendimi. sabah da yazmıştım malum günlerimde olduğum için bu hafta sadece 0,300gr. vermişim. biraz daha dikkatli olmam lazım en azından nisana kadar 75 olmam lazım. pes etmek yok yola devam:) S

evet ayne öyle maalesef

öğretmenim öğlen okuldaki yemekler hem güzel olmuyor hemde dışardaki yağlı yemkeleri yemektense evdeki bildiğim sağlıklı yemeğimi yemeyi tercih ediyorum hesaplayarak yediğim için en ideali öğlen ayran ve çayı çok içtiğim için beyaz leblebi içimi bastırıyor hemde okul kantininde abur cubura yönelmemiş oluyorum careyi böyle buldum:) sabah genelde haşlanmış yumurta falan olunca et hakkımdan çalmış oluyorum benim akşam yemeği saat 4buçukta oluyor genelde yani geleneksel akşam yemeği saati değil 4 bucukta yediğim yemeklerdede tıkabasa yemiyorum zaten genelde yanında mutlaka kurtasıcı bir salata yad yogurtlu salata falan oluyor akşam az yediğim için akşam çayı hem şekersiz hemde tek başına çekilmez oluyor ben genelde küçük bir kaseyenerdeyse sayarak koyduğum kayısı kurumu yani 3tane falan veceviz içi olan yağ hakkımı kullanıyorum falan hem ağır bir akşam atıştırması değil hemde aclık hissimi giderioyr bazen bunları yemez isem sütlü kahvemi içiyorum ha birde yazın vişne ve kiraz kurutmuştum çayla süper oluyordu tabiki gene onlarında bir sınırı olmalı onalrı bitirdim bu yaz daha fazla kurutacağım özellikle vişne:)

ben de bugün tartıldım 69 olmuşum çok mutluyum selalmaz ayça kaya ile mi verdin bu kadar kiloyu merak ettim...

tebrikler :) inişler daim olsun inş. ebruli1820 herşey düz bir karın

1 tahıl : 1 dilim ekmek 1 kepçe çorba 4 yemek kaşığı kurubaklagil 2 yemek kaşığı makarna 2 yemek kaşığı pilav 1 orta patates haşlanmış 3 kestane 1 çay bardağı leblebi 1/8 yufka 1/4 simit 1 büyük galeta 2 adet tuzlu bisküvi 1 et : 3 köfte avuç içi büyüklüğünde et(50gr.) 1 yumurta 1 dilim peynir 2-3 küçük balık 1 meyve : 3 kuru kayısı 3 kuru hurma 6-8 erik 1 küçük salkım üzüm 1 mandalina 15-17 kuru üzüm 1 küçük muz 8-10 çilek 1 süt: 1 bardak süt 1 bardak kefir 1 bardak ayran 1 bardak yoğurt 1 bardak sütlü kahve 1 yağ : 1 tatlı kaşığı zeytinyağ 1 tatlı kaşığı tereyağ 5 zeytin 2 ceviz 10 çiğ badem 10 çiğ fındık 5 fıstık canım ayşe arkadaşımız paylaşmıştı istersen çıktısını al mutfağına as sana yardımcı olur bende ilk önceleri böyle yapmıştım ebruli1820 herşey düz bir karın

tebrik ederim canım bak ne güzel gidiyorsun işte, buraya yazmak çok etkili gerçekten. bugünkü menünde çok iyi hatta az bile... areser

Çok masum görüyordum değilmiş demek. Tamm Canım 1 avuç kalmıştı azönce yedim bitti almambi daha. ondanda artı çıkmış olabilirim D

Dogum gunün kutlu olsun canım hayat ınsana bazen erken bazen de geç acılar yaşatır Doğanın kanunu şükür et ki annen var bende 15 yasında annemi kaybettim hemde bir genc kızın annesine em ihtiyacı olduğu yıllar 24 yasında da babamı kaybettim hayat işte zor olsada bir sekilde alışıyorsun yokluklarına allahıma çok şükür iki tane evladım var sende hiç kötü düşünme iyi düşün iyi seyler yasa nice sağlıklı yıllara... Önceki

menümü paylaşayım sabah...1 incir,1 kayısı,1 haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmek, biraz dereotu öğle...4 yk yeşil mercimekli salata, 1 çb ayran ikindi...1 küçük elma, 1 çb ayran akşam... çorba, kapuska, salata, yoğurt 3232 oluyor... Önceki

ben çok masum diye düşünerek bazen akşam çok hafif ve erken yediğimde geç vakitlerde midem çok kazındığı zaman çayın yanında çok masum olduğunu düşündüğüm bir paket etiformla acılı sos yiyordum bakın ne kadar büyük bir yanlış onu yiyene kadar birtane ekmek yesem daha doyurucu en azından gözüm doyarmış:):) bir daha bu yanlışı yapmam S

kızlar ayça kaya başlıyor.trt 1 de müsaitler izlesinler...

:))))) bravo canım ya bu ne tempo, bu arada benim gibi bekarlara hiç iyi bir örnek olmadı, annemmm ben böyle bir tempoya dayanamam... D

yeni arkadaşlar gelmiş aramıza hepiniz hoşgeldiniz inanmak ve inandığını uygulamak çok önemli arkadaşlar bende 90 kiloyla başladım şuan 81,700gr. inanın çok uğraşıyorum. herşeyi dengeli ve ölçülü yemeye o kadar dikkat ediyorum ki anlatamam, sizde biraz sabır ve dikkatle başarabilirsiniz.

Teşekkür ederim ve hoşgeldin rima S

selalmaz bişey sorcam, dikkat ediyorum genelde öğlen ayran ve leblebi yiyorsun... neden böyle yapıyorsun. sanki akşama saklıyorsun hakkını böle anladım. bende aksine gün içinde iyi yiyip akşamları daha az yiyorum. ayça kayanın sitesini takip edersen oda öle diyor. ben akşam yemeğimi 19.30 gibi yiyebiliyorum. önceden 21.30-22.00 gibi bir meyve yer ve 00.00 gibi yatardım ama şimdi ayça hnm. akşam yemekten sonra özellikle meyve yasak ama genel olarak da hiçbirşey yemeyin diyor. ben artık öle yapacağım, zor oluyor çayı kurukuru yemek ama bakalım ilk bu akşam deneyeceğim. dün akşam spordan eve geldiğimde saat 20.30 du mesela ben bir kase salata ve 1 bardak ayran içtim o kadar yani meyvemi yemedim. D

ayyy ben bir zamanlar yaşıyordum ama malesef artık değil ama kalbim orada kaldı insanın doğup büyüdüğü yerden ayrılması çok zor

herkese günaydın kızlar kızımın doğum gününe sadece 9 gün kaldı ve daha 75 olamadım. aslında çok istedim ama olmadı belki bu rahatsızlığım olmasaydı biraz daha vermiş olabilirdim ama olmadı neyse daha 9 gün var 1 kilo versem kar'dır. bugünkü listemi paylaşayım; sabah:2 dilim ekmek,1 dilim peynir, domates,5 zeytin öğlen:fırında yapılmış 2 dilim mücver, yoğurt ikindi:1 kivi,1 bardak süt akşam:2 kepçe çorba, salata gece:1 bardak kefir 5 tahıl+2 et+2 süt+1 meyve+1 yağ D

Kızlar menüm nasıl? Doğru mu hesaplamışım? ebruli1820 herşey düz bir karın

ayşem ya maşallah sana, çok uygun menüler yapıyorsun. yani evdeyim, yok bugün canım istemedi, yok efendim geç kalktım, misafir gelecek arayı atlıyım, öğlen çok yedim akşam az olsun.. vs... ekstra birşey olmuyor hiç. çok düzenli ve atlamadan yapıyorsun valla. haftasonu falan diyip hiç kaçamakta yapmıyorsun, hep düzenli menüler..41 kere maşallah... allahım allahım... ben haftasonu olunca hemen aklım kaçamaklara gidiyor. sanki bütün hafta bugünü beklemişim gibi:)))ama tabi kendimi tutmaya çalışarak min. zararla çıkmaya çalışıyorum. yani salsam kendimi haftaiçi verdiğim 200-300 gr hop birgünde alabilirim... yasaklarım gözümün önünde uçuşuyorda Allahtan inatçıyım, zaten bu inatçılığım şu 33 yıllık hayatımda sadece kilo vermemde işe yarıyor:))) D

sağol canım buralardayız işte benimde kilo yine bir takıldı kıpırdamıyor kaç gündür. eskisi kadar çok girip yazamıyorumda ama bırakmadım yola devam sen neler yaptın yelser CiVcİvİM

oley oley oleeeeeeeeeeeeeeyyyyytebrikler canım darısı 69lara inş S

merhaba ben 160 boyunda 50 kiloyum ve korumak istiyorum acaba 3232 yi mi uygulamam llazım birde mesela yağdan bir eksiltip tahıla ekleyebiliyor muyuz mesela 42321 gibi teşekkürler ebruli1820 herşey düz bir karın

bilmem azmıki sabah 2 yumurta kırdım bibere 2 et 1 dilim yaş pasta kaç ekmek yapıyor biliyorum içindeki meyvelerdende meyve hakkımı kullanırım diye düşündüm birde ben akşamları çayla kayısı yiyorum 2 meyve sütve yogurtlada süt hakkımı kullanırım diye düşündüm ama tahıl az olabilir1 dilim yaş pasta kaç tahıl?

Haklısın bende ızmir için aynı şeyi söyleyebilirim D

saol cnm denicem bugun aksam kacirdum yemegi hemen yesilcay icmeliyim

yarın sabah kilo bildirimi ile görüşürüz

tebrik ediyorum sende kilo verenlerdensin he... D

birebir uygulayabiliyor musun ben bazen kaçamak yapıyorum... kaç numaralı diyeti yapıyorsun ben 5333'ü yapıyorum.

sabah 56.2 gelmişitm şu anda 56.6 geliyorum bakalım sabah kaç geleceğim bu gün bahsetmiştim yeşil çay içeceğim uzun süredir içmiyordum diye çaydanmıdır bilmiyorum ama durmadan wc ye gidiyorum bu gün bu arada elinde kitap olan arkadaşlar 1 tane krep kaç tahıla karşılık geliyor? S

Bu diyet güzele benziyor sadece anlamadığım bişey var hergün mü 4 3-3-3 yiyeceğiz

yok cnm maalesef alip okuyamadim babam kalp ameliyatinoldu ailem ev isleri cocuk derken evden cikamiyorum

Kızlar bugün pek giren olmamış herkes yoğun herhalde Bende dünden beri normal besleniyorum yani saymadan ama kilom değişmemiş zaten Hafta sonu da misafir olacak hep belki giremem İnşallah çok abartmam bu hafta sonunu kontrol edebilirim Haklarımın çoğunu kahvaltıda kullandım Bir de sucuğun kaç tanesi ne sayılıyor bilen var mı Kitabımı arkadaşıma vermiştim hiç hatırlamıyorum areser

Çok zor hayır demek aysecim ama H sonu arkadaşlar waffle keyfi yapıcaz . push ;

görürsün görürsün canım ben şu anda 55 lerdeyim hala inanamıyorum bazen kendime ben şimdi 55 kilomuyum diyorum o kadar yıl kilolarla uğraştım ki rüya gibi geliyor 55 bu arada kaç yaşındasın çoluk çocuk çalışıyormusun merak ettim :) . push ; M

canım annene de sana da çok geçmiş olsun selalmazında dediği gibi mutlaka kurubaklagilleri tüketmeye çalış. bağırsaklar içinde çok faydalı. D

canım 2 yk makarna 1 tahıl oluyor...4 yk kesme de 2 tahıl olur galiba... ebruli1820 herşey düz bir karın

o büyük ücretler dediğin ne kadarlık bir ücret acaba?

KOPMAYALIM AYŞECİM EMİ :))) tebrik ediyorum seni herzamnki gibi ve anneni de. hayırlı evlat kendi gibi annesininde diyetisyeni olmuş. zaten herkes kendi kendinin diyetisyeni olmalı dimi... S

biz bayanalr biraz meraklı oluyoruz değil m evet canım bende 29 yaşındayım sınıf öğretmeniyim 2 çocuk annesiyim falan :) ben kastamonda görev yapıyorum Önceki

Menün cok guzel öğünlerini tam ayarlamışsın senin adına sevindim darısı bizlerin basına... . push ; areser

mrb kızlar benim merak ettiğim lor peyniri ve aşure. acaba kaç yemek kaşığı lor bir et yerine geçer ve aşure nasıl hesaplanır. ve fazlalığı az olanlar 3-5 kilo gibi 42323e mi uymalı Önceki

Benim cuma günleriydi ama degiştrcem çünkü cuma kilo verdiğimi görünce şımarıp bozuyorum o yüzden ben artık Pazartesi günleri tartılıyım diyorum tartıya çıkcam diye haftasonu çok kaçırmam belki... D

tebrikler yok canım yanlız değilsin sadece ben bu ara tam yapamadığımdan dolayı kilom değişmiyor ondan yazamadım yoksa takipteyim ama doğru söylüyorsun yazmadan da olmuyor söz yarından itibaren tekrar yediklerimide paylaşıcam. S

"1 gofret 210 kalori = 3 tahıl yani 3 dilim ekmek " küçücük bi gofretin ettiğini bakın ya

bu sıralarda kilom aynı... gitgellerde. sabah 55.2 çıktım. dün arkadaşımla konuştum bu haftada hasta olup diyetime hiç dikkat edemedim, hergün ballı süt içtim vs... diyordu ama 15 günde 1.2 kilo vermiş şimdi 81 kilo. 3 ayda 9 kilo vermiş oluyor. gayet güzel dimi, kızın diyet listesinde 6 dilim ekmek var, 3 yumurta beyazı+1 sarısıyla yapılan omlet var(ister sabah ister akşam-haftada min.3 gün hemde) bunlar ilgimi çekti. ayça kayanın listelerine baksan arkadaşım sanırım 5333 olur belkide 4333. çünkü boyu 155 falandır. nasıl oluyor kızlar, yani biz diyetisyen listelerinden daha az yiyoruz ama onlar daha çok yiyip daha çok kilo veriyor... D

Anammm(Saol cevabın için. bilmiyordum bugün tam uymamış oluyorum yarın ilk günüm olsun

kızlar ben kaçtım, işten çıkıyorum da. spora gidicem. sabah kadar hepinizi özleyeceğim. kendinize iyi bakın. facebooktan çok buraya takılıyorum artık ya:)))

kızlar birşey sorcam.. ekmek olarak hangi ekmek kullanıyorsunuz. ben bazen liğht bazen kepekli kullanıyorum. ama bir markanın tam buğday liğht ekmeği var...1 dlm 38 kalori diyor, ilgimi çekti. size sorayım dedim. doktorlar tam buğday veya çavdar diyor ya ama onların kalorisi lightlara göre daha fazla... lightler 100 gramı 200 kalori, tam buğdaylar çavdarlar 220-240 falan... ne düşünüyorsunuz... D

slm kızlar. umarım iyisinizdir. ben dünden beri moral bozukluğu yaşıyorum. işyerinde bazı can sıkıcı olaylar yüzünden. esasında tavşan dağa küsmüş dağın haberi yok misali. tavşan ben, dağ ise patronum... o yüzden biraz kabuğuma çekildim. sabah tartıda 53 lü rakamlar görmeme bile sevinemedim yani... neyse sabah yine son 3 gündür yediğim yulaf ezmeli muslimi yedim...1T+1E+1S+1M birazdan çıkıcam, market, pazar koşturmaca... artık arada ne yerim bilmiyorum.. akşama çorba, pırasa yemeği, salata, yoğurt var...1T+1S çaylada 1 meyve yerim...1M S

Bugün Sabah. 2 ekmek 1 yumurta peynir yeşillik Öğlen 1 ekmek taze fasülye yoğurt Akşam. Çorba fasülye salata yoğurt Aralarda 2 meyve 4 2 2 2 S

ah ayşem ah yapamıyorum işte... sırrı var ise söyle yapayım, çünkü böyle olunca ister istemez stres yaşıyorum, moralim bozuluyor... hele birde yiyerek verenleri görünce (((

bu gün sabah 1 yumurta peynir ve 1 dilim ekmek yedim okulda beyaz leblebi tükettim az öncede bir tabak yeşil fasulye et almadım sabah et hakkımı tükettiğim için yanında yogurt tükettim ha birde okulda 1 tane ev yapımı küçük poça yedim bu demek oluyor ki şu ana kadar 4 tahıl 2 et 2 süt ve 1 yağ hakkımı kulanmış oluyorum geriye kalan 1 süt 2 meyve ve 2 yağ hakkımıdaakşam kullanacağım birazdan sütlü kahve içerek çayın yanın da da kuru kayısı ve 2 ceviz falan yiyerek günü bitireceğim inş küçük kaçamaklar illaki oluyor ama abartmadan ben ne yiyeceğimi akşamdan kararlaştırıp ona göre tüketiyorum en başta akşam yemeğime göre kahvaltım ve öğle yemeğim şekil alıyor neleri nasıl tükettiğimizi yazar isek alternatif menüler ortaya çıkabilir yarın ki yiyeceklerimi şöyle bir kaba planlarsam akşam yemeğim gene aynı olacak yoğurt ve yeil fasulye buna göre öğlen lavaş içine peynir yeşilliklerle et ve tahıl hakkımı kullanmak istiyorum sabahta sütlü kahve tüketeceğim çünk kahvaltı menüm olan peynir ve yumurtayı yani et grubumu öğlen tüketmeyi tercih ediyorum bundan dolayı sabah öğlene kadar tok tutması için süt tercihim veyarından sonrada gr gr tartılıp kiloda paylaşacağım inş

selam kızlar 3 gündür bilgisayarım yoktu. yazamadım. yeni arkadaşlar var galiba herkes istediği kiloya kavuşur inşallah. bu arada bilgisayarım yoktu ama boş oturmadım. diyete devam, şuan ki kilom ; 20,01,2014 83,0 21,01,2014 82,8gr. kaldı 27,800gr. çok mu yok yok değil :) S

O zaman 1.5 et olmuş oluyor. saol canım. Az önce kurupasta ve kek ikram ettiler zor hayır dedim

çk sevindim 2 tane yedim :) S

sabah...2 hurma,1 dilim ekmek,1 haşlanmış yumurta...1T+1E+1M öğlen...1 dilim ekmek, içinde 1 yk. haşlanmış nohut ve 2 kuşbaşı et olan yağsız karallahana yemeği,1 çb. ayran...1T+0.5 E+1S ikindi...1 çb. ayran, yarım elma...1S+0.5 M akşam... öğlenle aynı, salata, yoğurt galiba...1T+0.5 E+1 S kalan yarım elmamı yesemmi akşam bilemiyorum... böylece 3232... inşallah bozmam

. Hahah :) bence o ideal kilosunda dilekcik yani sen iyisin. Sporla sikilasman yetecek gibi. Ama şaka bi yana 4232 yi 1 eksilterek uygulamak en mantiklisi gibi geliyor bana yani 3 tahil,1 et, 2 süt, 1 meyve, 2 yag. Ama 1 et de cok az peynirin de et oldigunu düşünürsek olmaz yani :) cidden tam olarak boyun ve kilon kac senin beden kitle endeksini hesaplayalim. İdeal kilona bakalim. . push ;

Güne akşam eşimin ye gitsin nie eziyet ediyon kendine deyip ağzıma beslediği iradesizligimin artısı ile uyandım ve wc problemide eklenince tartı üzdü beni 06.02 :58.9 07.02 :58.1 08.02 :? 09.02 :58.2 10.02 :57.8 11.02 :58.1 12.02 :58.5 &#128532; ebruli1820 herşey düz bir karın

şeker biz senin gibi yiyipte kilo almayan değilizki :))bak 3 gündür misafir ağırlamışsın, onlarla yemişsin ama bişey olmamış. ben her pazartesi şiş oluyorum zaten, ctesi-pazartesi arası rahat 2 kilo oynuyor. ee 2 günde 2 kilo almayacağıma göre... buna ilaveten birde haftasonu kaçamakları... pazartesi gününü çok hafif geçirince salı hemen kaldığım kiloya inebiliyorum. zaten öyle diyorlar ya aşırıya kaçınca hemen ertesi gün hafif geçirinki yedikleriniz yerleşmesin... bende hep bu presnsiple hareket ediyorum. doğru değil aslında yani haftaiçi nasılsa haftasonuda öyle geçmeli ama bunu beceremiyorum maalesef. illaki kaçıyor((

canım ya doktor kilolu dedin ya bak benim diyetisyenim ilk gittiğimizde anlattı durdu işte bu poğaçaları, açmaları, zararlarını falan neyse daha sonraki gittiğimizde sabah erken gidiyorduk biz hastaneye neyse onu beklerken koridorda birde baktım ki bizim doktorun elinde poşet içi poğaça, açma dolu bir de büyük çay almış eline tabi ki hem onun olduğunu anlamadım ama camlı odaya giripde hepsini kendinin yediğini görünce resmen şok yaşadım. zaten bir daha da gitmedim:)

canım çok geçmiş olsun. ayrıca ilgin içinde sağol. randevu aldım. perşembe günü bir aksilik olmazsa gideceğim... D

ohh be nihayet kaçağın biri geldi:)) şaka bi yana canım çok geçmiş olsun. bu derdi yaşamanı istemezdim ama inşaalah geçici bir durumdur. ben 1 haftadır sabah uyanınca 1 çk. zeytinyağı ağzıma atıp peşine hemen 1 bardak su içiyorum. allaha şükür daha iyiyim. ama sırf derdin için yağ içmek ne kadar mantıklı bilemiyorum. doktora artık dayanamayacak noktalara geldiğimde bi kaç kez gitmiştim geçen yıllarda, o zamanlarda bana kolonoskopi yaptırsan iyi olur demişlerdi. bu işlemden çok korkuyorum ayşecim, babamada yaptırmıştık nasıl olduğunu biliyorum yani(( umarım en kısa zamanda iyileşirsin... D

kızlar ben yarın tatile giriyorum daha doğrusu memleket havası alıp geleceğim kilo almadan geliirm inş neyse 1 hafta sonra görüşürüz geldiğimde burda olun lütfen kendinize iyi bakın dilek her işte illaki sıkıntılar var kendini yıpratma görüşürüz kızlar

Merhaba Ayça Kaya takipçileriiii Hepinize hayırlı Cumalar... Ben arada bakıyorum ama tam yazmıyorum üstelik sizin gibi sayma yöntemini de bıraktım açıkçası... Ama arada gelip okuyayım size de motivasyon lazım anladığım kadarıyla... Bu arada bildirim gününüz yok mu - genel bir liste göremedim de... D

maşallah maşallah 82 yeni bir rakam helebirde 79u görünce daha motive olursun bende uzun süredir takıldığım 55.5 den bu sabah 55.4 ü gördüm çok değil ama takılmaktan kurtuldum galiba

bu gün niyetli değildim ama yarın inş niyetli olacağım şimdiden planladım sahurda koca bir bardak süt akşamada diğer et süt meyve ve tahıl hakkımı kullanırım zaten hepsini bir anda kullanmakla karnım bir hayli doyar

24 aralık 57.9 25 aralık 57.6 26 aralık 57.2 27 aralık 57.0 28 aralık 57.1 29 aralık 57.1 30 aralık 56.9 31aralık 57.0 01 ocak 56.9 02 ocak 56.4 03 ocak 56.2 04 ocak 55.8 06 ocak 56.7 07 ocak 55.8 08 ocak 55.7 09 ocak 55.5 10 ocak 55.5 11 ocak 56.1 12 ocak56.0 13 ocak56.5 14 ocak 55.6 15 ocak 56.0 şöyle bir değerlendirme yapmak istiyorum ilk 57.0 olduktan sonra 56.9 ve 57.0larda duraklamam 6 gün olmuş sonra iniş ler başlamış sonra 55.8 i gördükten sonra 55.5 ve 56.1 arasında geneli yani duraklamam 12 gün olmuş nerdeyse iki katı şimdi size soruyorum arkadaşlar neden acaba? D

günaydın kızlar, nasılsınız bakalım. herkes haftasonu benim gibi biraz kaçırmış sanırım. neyse hemen telafi yolundayız dimi. bugünde herpazartesi olduğum gibi cayip şiş uyandım. moralim bozulmasın diye tartılmadım. bugünkü menüm uyanınca 1 kuru kayısı, maydanoz yedim yedim. kahvaltı 1 dlm ekmek, lor peynri 1 yk, yine maydanoz ara 2 badem öğle haşlanmış brokoli,1 çb ayran, 1 dlm ekmek ara yarım küçük elma spor öncesi 2 yk yulaf ezmesi,1 çb ayran eve gidince 1 çb tarçınlı süt ve yarım nar yiyeceğim sanırım 3132 oluyor. D

Tahil dendiği zaman; 1 dilim ekmek, yarım bardak leblebi, 1 patates ama küçük boy, 1 KEPCE çorba, 2 yemek kaşığı pilav Et dendiği zaman; 1 dilim peynir, 1 yumurta, 3 köfte, yarım balık, avuç ayaniz kadar et yada tavuk Süt dendiği zaman; 1 bardak ayran, kefir, süt, yoğurt Meyve zaten ortada ama boyut önemli büyükse 2 meyve yerli muz 1 meyveyken ithal muz 2 sayılır. Yağ ise 2 ceviz, 5 findik, 10 badem. Eğer hesaplayamazsaniz kalorisine bakın ve ekmeğe çevirin deniyor kitapta.

((( ben sarıyerde oturuyorum ama işim şişlide S

nereye gidiyorsun selalmaz sen kastamonuda değilmiydin ki, memleketin neresi anlayamadım. neyse bence çok kasma kendini hergünmü memlekettesin, dayanamadığın çok sevdiğin şeylerden ölçülü ye. gelince kaldığın yerden devam edersin canım. ohhh ne güzel 15 gün tatil valla çok öğretmenler ne kadar şanslı yahu... canım kendine iyi bak, iyi tatiller... D

canım ya çok teşekkür ederim. ama çok uğraştım:)

Sadece ot yemek yetmez... Üstelik bu kadar yağdan uzak olman iyi bir şey değil. Doktora git dilekcik sonra çok pişman olursun... Bana bak yapmadığım şey kalmadı. Düzene koymak zorundasın bende bir müddet sonra alışıyorum, akşam 3tane sıcak suya kayısı koyuyorum sabah suyunu içip yiyorum, 1hafta sonra inciri suya koyup içtim, erik alıp ona başlayacağım. Yapman gereken kaybettiğin bağırsak florasını yani faydalı bakterileri yerine koymak... Kefir, ara ara lahana turşusu, sirke, yoğurt altı suyu, bol bol pırasa ve mutlaka günde en az diyetinin izin verdiği kadar yağ... Ben yağdan bir daha asla kesmem... Çektiğim acıları bir ben bir de yaşayanlar bilir... Anal fissür için yapmadığım şey kalmadı, hatta daha önce yazmıştım botox yaptırdım diye, şu an iyi gibiyim hergün düzenli çıkıyorum ki çocukluğumdan bu yana yaşarım kabızlığı. Şimdi gitmediğim o günler için çok pişmanım... Botoxun etkisi geçince anlayacağım düzeldim mi? yoksa ameliyat mı? olmam gerek... Her şeyi kararında ye sakın kilo vereceğim diye kendini zorlama canım yaşayan bilir bana inan... yelser CiVcİvİM

bugünkü menümüz... uyanınca... 2 kayısı sabah...1 haşlanmış yumurta 1.5 dlm ekmek, dereotu...1.5 T+1E öğle... haşlanmış brokoli,1 çb ayran,1 dlm ekmek...1 T+0.5 S ikindi... yarım armut,1 çb ayran...1M+0.5 S akşam... karalahana yemeği, salata, yoğurt...1S 3132 olur. . push ; S

insan kıyamıyor bende 5 kg verdim bol bol ye yazıyor bir süre okadar eziyeti boşamı çektim ben nasıl yiyieyim diyor insan ve sabrediyor umarım çabuk kurtuluruz

sabah büyük bir ümitle tartıya çıktım ama 56 yı göremedim 57.0 geldim yarını bekliyorum inş bu günde sabahtan beri sınırlarımın dışına çıkmadım akşamki beslenmemdede planladığım giib giderse yarın 56 yı görürüm inş akşama hafta sonu rahatlığı olur bende ve genelde çayın yanında yiyecek bir şeyler hazırlarım bu akşam bir tane ayça kaya tarifi yapacağım elmalı, cevizli, kakaolu, tarçınlı falan S

canım yemeklerden zaten yağ alıyoruz, birde yağ almaya bile gerek yok yada alıyorsan bile az almalısın. zamanla olacak merak etme, hangi gıdada yağ ne kadar veya miktar ölçüsü... ayça kaya ne diyor, diyeti bozsan bile hergün yeniden niyet ettim diyete:)))) ebruli1820 herşey düz bir karın

evet canım sorunun cevabını biliyorsun yemediğin için. biraz daha öğünlerde beslenmeye dikkat et bak nasıl gidecek kilolar ya zaten sende fazlada kilo yokki. böyle beslenmeye devam edersen hasta olursun demedi deme allah korusun. S

selam kızlar işte geldim yine buradayım. yazamasam da hiç bırakmadım diyetimi ama kilom yine aynı yani bu sefer fena takıldım. görüyorum ki herkes aynı durumda neyse biraz daha sabredersek inanıyorum ki olacak:)bugünkü menüm; sabah:2 dilim ekmek,1 dilim peynir,5 zeytin, maydanoz ara:sütlü kahve öğlen:4 kaşık barbunya, bol maydanoz ikindi:5 badem akşam:2 kepçe yoğurt çorbası 5 tahıl + 2 et + 2 süt +2 yağ kilom hala; 80 S

senin bu ilginç fikirlerine bayılıyorum valla. bende aynen öyleyim, bütün gün çay içiyorum ve farklılık olsun diye akşamları tarçınlı sıcak su veya sıcak suyun içine kuru hurma atıyorum bekletip içiyorum. bazen annem balkabağı pişirince ama tamamen şekersiz pişiriyor ona suyunu çok koyuyorum sonra o suyu başka bir kaba alıp 1-2 gün içiyorum hele tarçında koyunca çok hoş oluyor. ebruli1820 herşey düz bir karın

24 aralık 57.9 25 aralık 57.6 26 aralık 57.2 27 aralık 57.0 28 aralık 57.1 29 aralık 57.1 30 aralık 56.9 ve nihayet 56yı görebildim:) ben 10 günü bulacak diyordum tam 7 günde 1 kilo indim :) S

kaç gündür dikkat ediyorum ama bir kaç gündür kilom hiç değişmiyor hep aynı ama pes etmek yok yola devam. şimdi bırakırsam bir daha toparlayamam. Önceki

24 aralık 57.9 25 aralık 57.6 26 aralık 57.2 27 aralık 57.0 28 aralık 57.1 29 aralık 57.1 30 aralık 56.9 31aralık 57.0 01 ocak 56.9 02 ocak 56.4 03 ocak 56.2 04 ocak 55.8

kizlar gunaydin 1 hadtadir ayca kayanin 4333 diyetininuyguluyorum gecen hafta ptesi: 79,7 kg idim bu hafta: 75 kg giden 4,7 kg:18: ya hadi 2 kg dese odem dicem de hepsimo odem ya kizlar cok su iciyorum yesilcay ara da spor ve bebegim var emziriyorum siZce dgru olanilirmi yoksa su mu kaybediyorim nasil anlarim su kaybettigimi:26: lily86

Kızlar ben de sabah 1 ekmek 1 yumurta ve peynir Öğlen 1 dilim pizza 1 meyve Akşam patlıcan yemeği ve yoğurt Pizza kaç tahıl bilmiyorum 3 sayıyorum tahminen bilen varsa söylerse sevinirim 4 2 1 1 S

Dilek menün çok güzel ebruli1820 herşey düz bir karın

bugünkü menümüz haftasonu kaçırdığımız için düşük kalorili olmalı ki hemen telafi edelim dimi... sabah...3 yk yoğurt, yarım greyfurt öğle... zeytınyağlı kapuska, 1 çb. ayran ikindi... yarım greyfurt, 1 çb ayran akşam sporum var. eve gidince sanırım tarçınlı süt içerim yanında 1 adet meyve olur sanırım oldukça az gibi ama bakalım nasıl gidecek... . push ;

ben sizleri takip ediyorum ama dediğim giib birazda etraftakiler yok şöyle zayıfladın böyle azyıfladın dedikleri için biraz gevşettim ama tam anlamıyla saymasamda yukarıdada yazdığım gibi yaşam tarzı oldu yani ben artık saymıyorum diye herbulduğumu yemiyorum mesela şu anda 42323 diye saymıyorum ama öğlen gene yeşil elma ve ayran içtim diyet kurabiyemi her hafta yapıyorum abur cuburlarımı engelliyor bu gün markette canım çikolata çekti saymıyorum ama aldım ucuundan ben yedim gerisini eşime verdim yani alıpta hepsini yemedim gerçekten bir taneside aynı hazı verdi küçük bir parçada akşam bulgur pilavı vardı artık saymıyorum diye tıkabasa yemedim salatama 3 kaşık katıım misgibi yedim falan yani ben artık 42323 diye saymasamda ney nasıl yedim sizleri bırakmamak için burdayım ki şu anda spora başladım bu bile bana 2-3 kilo verdirir gibi geliyor çünkü uzun süredir ciddi anlamda spor yapmadım yürümek bana çok iiy gelecek dün 5km yürüdüm mesela

sabah...2 hurma,1 dilim ekmek,2-3 yaprak maydanoz, dereotu, akşamda spor öncesi yiyeceğim için kokusu bari olsun diye yediğim tadımlık yarım kk. peynir ((...1T+0.5 E+1M öğlen...4 yk nohut ( bildiğim kadarıyla kitabı olanlar uyarsın 4 yk nohut=1T+1E bu yüzden ekmek yok(( yeşillik,1 çb. ayran...1T+1 E+1S ikindi...1 çb. ayran...1S akşam(18.00) spor öncesi...1 dilim ekmek içinde 1 lokma peynir ve yeşillik...1T+0.5 E akşam(20.30) spor sonrası eve gelince...1 kase salata,2-3 kşk. yoğurt...1 S 1 meyve hakkım var belki onuda akşamki salatamın üstüne nar taneleri koyarım veya 1 meyve de eksik olsun canım... böylece 3231... olur... inşallah yarın 55 li rakamlar görürüm... S

liste var ama ben sana okumanı tavsiye ederim. çünkü yemek yemek şeklimizi değirtirmemiz gerektiğini anlatıyor... S

kızlar ben yazmasam da sessiz sessiz okuyorum takip ediyorum burayi :) ben yaklaşık iki buçuk aydır uyuyorum bu diyete. benim de vermem gereken kilo az olduğu için çok zor gidiyo ama tek çözüm olan diyet bu oldu diyebilirim çünkü çok mantıklı ve yeme duzenine çok uyuyor bugünki menüyü yaziyorum. sabah 3 kayısı ve iki çay kaşığı ballı sıcak su. kahvaltı 2zeytin.1k. k beyaz peynir.1.5 yağsız tavada sigara böreği. yarım kurabiye.1dilim ince salam. domates salatalık. öğlen 1elma ve tarçınli yoğurt. akşam henüz yemedm fakat 4-5 mercimek köftesi

işte diyorum ya bazen insanlar lafın nereye gideceğini bilmeden konuşuyorlar. onlara ben cevabımı yazın vericem. şuan kendimi resmen nadasa bıraktım:)inan yaklaşık altı aydır saçımı bile boyamıyorum tabiki bunu bilinçli yapıyorum. yazın renginide değiştiricem. yani bu yaz benim için müthiş olacak ben bile heyecanla bekliyorum.

Sabah kahvaltı yapamadım az oldu bugün D

tabiki alırız biz ayça kayanın kitabını okuyup tavsiyelerini dinleyerek başladık. sen kitabı okuyabildinmi çünkü beslenme düzenini anlayabilmen için çok faydalı . push ; moonsun88 Allahım sana

Selalmaz: iki çocuk iş ev bravo sana. Ayse: verirsin canım tahılı azaltsak iyi olucak

merhaba diyete devam ediyormusun sonuçları nasıl yazarsan sevinirim... bende kitabı yeni aldım uygulamaya çalışıyorum...

Çok iyi inş 54 üde görürsün D

bu saate kadar paylaşımda bulunmamayışımdanda anlaşılacağı gibi sabah 56.0 geldim halbuki dün gayet normal beslendim bu gün motivem sıfır az önce sizlerin yazısına bakınca acaba benşimdi 55-56 oldumya hala 42323 ile beslendiğimden mi inemiyorum yoksa 55 e kadar tıkır tıkır indim ama uzun süredir 55.5 in altına inemedim benim elimde şuanda kitap yok benim sayımada bakabilirmisiniz arkadaşlar boyum 155 :)kilo 55 ben kaç kaç yiyeceğim şimdi? lily86

tabiki canım ben zaten onuda belirttim onu bırakın bunu alın mantığıyla yazmadım ben sadece paylaşmak istedim benm gibi sonuç alamayanlar olabilir diye neyse kabızlık için keten tohumu ve birde yoğurdu maydanozlu yada dereotlu yiyin bol suyla birlikte bu kadar ilk günden faydasını görürsünüz inanın bana

Kızlar ben öyle öyle on kilo filan vermedim ki neden durdu anlamadım alt tarafı 2 kilocuk vardim daha hatta iki bile değil Ilk hafta 1.5 vermiştim bu hafta 300 gr filan yani Bugün 2. Haftam bitti bakalım bu hafta nolcak 2 kilo verdim alt tarafı onu da bünyemi şaşırtıp geri mi alayım) Yok yok ben devam edeyim en iyisi Önceki

kilo cevetlini ben de yapamiyorum bilen varsa yardim etsin lutfen ve ayse1 seni anneni tebrik ediyorum cok guzel kilo vermissiniz...

ah canım ya öyle düşünme içini karatma Rabbim hakkında hayırlısını versin inş insanın en yakınını kaymetmesi çok zor olsa gerek yaşamadan insan bilemez ne desek boş inş en kısa zamanda hayırlı ir insan çıkar karşına ki yokmu adaylr falanama şöyle bir şeyde var uzun ömürlü hayırlı ömürleri olur inş dünya tatlısı iki bebeğim var şükür ama bekarlık günlerimide çok aramıyor değilm hani hakkını veremediğimi dşünüyorum bu arada nice hayırlı huzurlu senelere inş kiloda oldugu gibi kendine hedef belirle seneye çift olarak kutla yeni yaşını şimdi sen armutun sapı üzümün çöpü diye bir bahaneler buluyosundur adaylara:)

doktorum programında verdiği liste sanki bu sisteme göre az kalıyo bir de acaba arkadaşınızın kilosuna göre mi hazırladı, çünkü ben bu sisteme göre yesem kilo alırım

gelelim bugünkü listemize aslında daha yemek yapmadım ama en azından olanları yazayım işte; sabah:2 dilim ekmek üzerine süzme yoğurt ve bol pulbiber,1 bardak kefir ara:1 portakal öğlen:1 küçük kutu ton balığı,1 dilim ekmek, salata ikindi:5 badem,2 ceviz,1 elma şimdilik böyle gerisini sonra yazarım. kilo bildirimim ise; 15,02,2014 80,400 16,02,2014 80,200 gr. şu 80 lerden bir türlü kurtulamadım yaaa S

aşk olsun ebruli o nedemek. nasıl verdin 30 kiloyu ya ben 3-5 kiloyu veremiyorum sen 30 kilo, bravo canım, helal olsun sana. böyle çok kilo verenlere hayranım... ama beni üzdün, bizimle sadece 1.5 ay takıl sonra kop bizden( S

bu sabah 1 büyük kupa limonlu yeşil çay, yarım greyfurt,2 dilim ekmek, peynir,5 zeytin ara öğün sütlü kahve öğlen yarım greyfurt, zeytinyağlı kereviz, salata, yoğurt, kereviz patatesli olduğu için ekmek yiyemiyorum. ikindi acıkmazsam yemem akşam yarım greyfurt, zeytinyağlı barbunya, salata bir de neden bu kadar çok greyfurt yediğimi merak ederseniz ayça hanımında söylediği gibi yağ yakımında çok faydalı ondan daha 2 gün oldu başlayalı faydasını görürsem paylaşırım. S

öğlen yemeğini yesen ve akşam sadece köftelerden yeyip, salata ve yoğurt yesen olmaz mı? Karışmak gibi olmasında sadece bilgi edinmek için yazıyorum sen eskisin bana göre bu diyette... ebruli1820 herşey düz bir karın

Gunaydınnnn bayanlar pazartesileri bildirim yapmaya başlıyorum hadi bakalım hayırlı olsun... Hafta sonu menü bildiriminde bulunamıyorum ama dışarlarda olmamıza rağmen abartmadan ölçülü bir sekilde beslendim Kilo bildirimim : Gecen hafta cuma : 65.400 Bu hafta Pazartesi : 64.800 -600. Gr gitmiş... fena değil

Merhaba hanımlar kitaptaki yöntemlerden biri 53333 (5 tahıl, 3 et, 3 süt, 3 meyve, 3 yağ) Bu programı boyu 155-165 olup kilosu 80-85 veya boyu 165-180 olup kilosu 85-100 olanlar uygulasın deniyor. Diğer yöntem 64443 (6 tahıl, 4 et, 4 süt,4 meyve, 3 yağ) Bu programi boyu 150-165 olup kilosu 110-130 veya boyu 165-180 olup kilosu 130-150 olanlar uygulasın deniyor. Diğeri ise 42323 ( 4 tahıl, 2 et, 3 süt, 2 meyve, 3 yağ) Bu programi boyu 150-165 olup kilosu 55-65 veya boyu 165-180 olup kilosu 65-80 olanlar uygulasın deniyor. Ama hepsinde doyma oraniniza göre -1 veya +1 yapabilirsiniz. Doymaniz kota ama bir nevi zayıflamak için en yüksek kota da bunlar. Aralık fazLa olduğu için hemen hemen çoğu insana 4232 uyuyor. Bu yuzden zaten uzun sürede kalıcı kilo vermeyi sağlıyor, bence. Bir nevi beden ve mide terbiyesi :)

bebeklerini güle güle büyük canım benimde iki kızım var biri 4,5 diğeri 2 yaşında yaşlarıda yakın olduğu için arada çok fazla kilo veremedim. ama artık vermeye başladım o 50'li kiloların darısı benim başıma. S

slm bayanlar bu sabah 55.6 geldim yeni gele arkadaşlar hoş geldiniz bir küçük bebeğimizde var galiba emzirmenin yeme isteği ile bir alakası yok canım ya bu bir alışmışlık bence çünkü ilk oğlumda bende aynı mantıkla ilerleyip 75 olmuştum ama kızımda kızım 11 aylık ve ben 11 ayda 15.5 kilo verdim maşallah kilosuda çok yerinde bu gün sabha yumurta bir dilim ekmekve biraz peynir yedim şimdi 2 dilim ekmek arasında süzme yogurtlu maydonozlu ekmeğimi yiyeceğim akşamada bol salata ve yanında bulgur pilavı hatta ben pilavdan 2 kaşık alıp salatamın içine ekleyip bir ayça kaya tarifi şeklinde tüketeceğim inş süt hakkımın geriye kalanınıda akşam süt içerek tammalayacağım meyve hakkımıda tüketirsem bu gün menübum tammalanıyor inş bakalım yarın kaç geleceğim bu günde itibaren kısa bir cetvel daha yapıyorum 14 ocak 55.6 15 ocak? D

1 dilim pasta 4 tahıl+2 yağ demekmiş ( S

step yürüyüş tarzı bir şey ama çok zevkli tavsiye ederim.

dileğin de dediği gibi biz zaten neyi nasıl yediğimizi yazıyoruz. sizde kitapdan da okuyup öğrenirseniz geriye kalan tek ve en önemli şey aynen kaçırmadan uygulamak :) S

Misafir gelince ve misafirliğe gidince tutamıyorum kendimi... bir yol var boğazımızı tutmak bizim için zor olsada hele ben bu aralar iştahım o kadar acık ki sigarayı bırakalı 4 ay oldu 4 ayda 6 kilo aldım nerdeyse zamanım da daraldı aldıgım bu kiloları vermek zorundayım bu zamana kadar yedikte noldu diye düşünüp yememek başka care yok gibime geliyor... areser

canım ya süper varya sen birde spor yapıyorsun kesin 3 kilo dahada eksik gösteriyorsundur ya bende müsli değilde nesfit aldım o kaç tahıl yapıyor sütle bazen sabah rahat oluyor birde hoşuma gidiyor sanki ttatlı tüketiyormuşum gibi gliyor bir yerlerde yanlış yapmıyorum değil mi areser

canım arkadaşının vermiş olduğu kilo normal çok da değil aslında benim kilom az olmasına rağmen ki ben çoğu zaman dikkatte edemedim evde annemler olduğu için ama eger cuma sabah 54.9 u görürsem yani 500 gr daha verebilrsem 1 ayda 3kilo vermiş olacağım hem unutmayalım ki herkesin bünyesi faklı ben bu günlerde ac tüketmediğimi fark eettim ayça hanım metobolizmayı hızlandırmak için acı tüketin diyorduben bu günlerde acı küçük biber turşusuna takdım biliyorum turşu olduğu için olumsuz bir tarafı var ama acılıyı o kadar çok seviyorum biberi kahvaltıda bile tüketmeye başladım :) S

geçenlerde benim eşim senin gibi oldu nerdeyse 10 gün çıkamadı wcye neler yapmadıkki olmadı bi türlü, sonra tuttum kolundan dra götürdüm çünkü yerlerde sürünüyodu acıdan artık orda hemen lağman yaptılar ve makatta çatlak tespit etti dr, ilaçlar falan derken normale döndü ama sonra gelin bağırsaklara bir bakalım dedi önemli bişey olabilir dedi ki eşimin kg problemi yok hatta zayıf bile sayılır, neyse dicem o ki herşeyi yaptığına inanıyorsan ve yinede olmuyorsa dr a görün canım çünkü wc yapamadıkça dahada yapamaz hale geliyorsun. S

ben akşamları kuru meyve ile 2 tane ceviz yemesini seiyorum içimi bastırıyor bundan dolayı yağ hakkımı cevizde kullanıyrum genelde sabah zeytin yemediğim zaman ceviz yiyorum eğer zeytin yemiş isem ceviz yemiyorum genelde ben yağ dengesini bu şekilde kuruyorumgeriye kalan 2 yağ hakkımıda zaten salatadan yemekten aldığım için hesaplamıyorum

Tebrik ederim canıminşallah hep böyle gider bu kilolar ayrıca cok geçmiş olsun areser

21,01,2014 82,8 22,01,2014 82,7gr. . push ; D

Kızlar menüleriniz güzel. Öğle yemeğinde ne var ona göre akşmı planlıycsm bende. ebruli1820 herşey düz bir karın

yarın neler yiyeceğim şöyle bir planlamam gerekiyorki ona göre kahvaltımı yapayım akşama etli sebze yemeği yiyeceğim 1 et ve 2 tahıl hakkımı yemekte kullanırsam sabah haşlanmış yumurta süzme yogurtlu maynanozlu sandaviç yersem 1 et 2 tahıl ve 1 süt hakkımı kullanırım akşam yemeğimin yanındada yogurt yersem öğlende bir sütlü kahve ile sabah kahvaltıda reçel ile meyve hakkımı kullanırsam 4 tahıl 2 et 3 süt2 meyve hakkımı kulanmış olurum bu arada yarın yoğun olabilirim akşama belki görüşürüz kızlar yarın inş büyük bir temizlik günü yapacağım S

3 kestane 1 dilim ekmekmiş

slm kızlar. dün sizinle konuştuktan sonra bir yoğunlaştım anca duruluyorum. bir de iş gerginliği resmen patlamaya hazır bomba gibiyim. siiznle konuşarak rahatlamaya çalışıyorum, iyiki varsınız ama iyi oluyor dertleşmek... resmen herşey üstüste geliyor. sabah tartıda 4 gündür duraklayan 55.2 kiloyamı, 4 gündür wc'ye çkamamanın verdiği şişkinliğemi yoksa iş stresinie mi nasıl dayanıyım kızlar...((( sabah uyanınca 1 çk keten tohumu ve 5 damla çörekotu yağını suya koyup içtim. kahvaltı olarak 2 dl ekmek, peynir, maydanoz yedim. ve saat 15.00 de artık başlarım işine diyerek kaşgöz arasında 1 bardak ayran ve yarım küçük elma yedim. yemeği getirmiştim ama sinirden yemek bile istemedim.. şimdi de başımın ağrısından ölüyorum. bilirmisiniz bilmem ama bende hipoglisemi var yani kan şekeri düşüklüğü ve 9.00 dan 15.00 kadar uzun süre aç kalınca böyle başım çatlıyor. birazdan bir türk kahvesi içeceğim, tabiki şekersiz... o iyi geliyor. akşam evde dün akşam yaptığım pırasa yemeği var.1 dl ekmek, salata ve yoğurrt yiyeceğim. ama umarım kendimi kaybedip tatlı şeylere saldırmam. aslında şimdi bile açım ama can sıkıntısından hiçbişey yemek istemiyorum...

benimde hedefim 5 mart doğumgünüm...:) 3 hafta var... ebruli1820 herşey düz bir karın

Kızlar menüyü gündüzden belirleyip öylemi yazıyorsunuz? Yarınki kilomu çok merak ediyorum D

günaydın kızlar. dün işler çok yoğun olduğu için giremedim. nasılsınız bakalım. yani kimsecikler yok, böyle olunca motivasyonumuz düşüyor kızlar. birbirimize destek olmalıyız. kilo versekte veremesekte girip paylaşımlarda bulunalım. D

dilekcik sen şu anda tam olarak kaçsın bu gün tartılmadın biliyorum ama en kaç gelmiştin hala 55 lerdemisin yoksa 56llarıda gördüğün oluyormu ben çok rahat 55leri görüyordum ama biliyosunuz annemlerin gelmesi tatile gitmemiz 55lerden aşağı indirmedi hatta yarın 55 leri ancak göreceğim galiba . push ; D

aslında ben o gün yediklerimi değil bir gün önceden neler yiyeceğimi paylaşıyordum son günlerde buraya yazmadığım zaman çok fazla kaçamak yapmaya başladım bundan dolayı tekrardan bir sonrak günü planlayarak başlamak istiyorum sabah 1 yumurta 1 ekmekbiraz peynirettimi 1 tahıl 2 et öğle 1 yeşil elma ayran ettimi 1 meyve bir süt akşam sebze yemeğim var onunla beraber 1 yogurt akşamada sütlü kahve etti 3 süt yani yarın inş 1 tahıl 2 et 3 süt 1 meyve yarın böyle düşünüyorum bu gün ölçüyü kaçırdığım için amabakalım gün nasıl bitecek

canım 4 yk kurubaklagil=1T+0.5 E oluyor sanırım ona göre düşün... he bu arada seninde menün güzelmiş D

eşim şimdi çiğ köfte almaya gitti şimdi size yazayımda yemeyeyim gelince sadece 1 parça alacağım söz bakalım yarın sabah size yazarım sözümü tutabildimmi yoksa irademe sahip çıkamadım mı? size hemen yazmak istedim ki yazdığım için yemeyeyim :) güzel bir takdik değil mi?

yok canım doğru yapıyorsun bende 1 incir 1 kayısı sanırım 1 meyve olur diye düşündüm... S

yenii arkadaşlar sayfalarımızı okuyun ve neyi nasıl yediğimize dikkat edin, besin gruplaarını öğrenin ve ilk iş beslenme sayınıza sadık kalmaya çalışın. bunun içinde her yediğinizi not alın.

hoşbulduk kızlar dilekcik aynı şeyleri ben yazacaktım ayşe yazmış :)

selam kızlar; herkes buradaymış bu aralar yoğunluğumdan dolayı fazla giremiyorum. ama takipteyim. herkesin kilosu durmuş durumda galiba, ben doktorla konuştum ve bana aynen dediği şuydu;yemek düzenimizi değiştirdiğimizde belli bir süre kilo veririz. ama vucüd bu yeme sistemine de alıştığında duraksamalar yaşıyor. bu gayet normal kaldı ki devamlı aynı şekilde beslenerek kilo versek belli bir süre sonra eriyip biteriz zaten, arada ki böyle duraksamalarda kendimizi çok sıkmadan ufak tefek değişiklikler yapmak gerekiyor. D

kızlar dün akşam dediğim gibi spordan sonra eve gidince 1 çb tarçınlı süt, 1-2 yaprak beyaz lahana yedim ama çiğ olarak kıtır kıtır... yani kendimi kaybetmedim. gece yatarken açlıktan karnım gurulduyordu(( ve sonra kendimle konuştum... ah be dilek bak şimdi nasıl kasıyorsun, ağzına bir lokma bile almıyorsun ama haftasonu ne oluyor sana, bundan sonra yok, bu işkenceyi, bu ızdırabı boşunamı çekiyorsun be dedim... kendim için üzüldüm ya, kıyamam kendime ((( ama şok beslenmem bugünde devam edecek... oh olsun bana... uyanınca... suda beklemiş 2 günkurusu kahvaltı... prebiyotik yoğurt, 1 dlm ananas, 2-3 yaprak maydanoz ara...5 badem öğle... ıspanak yemeği, 1 bardak ayran ara... yarım yeşil elma akşam... kapuska, salata, yoğurt areser

evet bu kitap tam başucu kitabı aldıına pişman olmayacaksın... kolay gelsin...

canım benim yanlış anlamışsın. lahana sarma falan değil biz Karadenizliyiz, lahanayı zeytinyağlı yemeğini çok yeriz, buda ondan. hatta onu ben yapmıştım, hiç yağ koymadım bile:)). yani bu menü akşam yemeği ile beraber 4231 oluyor. genelde meyve az yiyorum. yani çabuk kilo vereyim diye bazen bu oranlardan kısıyorum, oda meyveden oluyor. halbuki tahıldan kısmam daha doğru dimi? ama uygulamaya çalıştığım 3232 de bu genelde 4231 oluyor... D

canım ya niye böyle karamsar konuşuyorsunki:))) anlıyorum seni ama sen 70 lilerden 50 lilere geldiğine göre bundan sonrada inişin devam edecek. yavaş devam eder çünkü biz az kiloluyuz o yüzden gr gr gidiyor yada bekleyip gidiyor. bak benim spordan bi arkım var. kız benim 3 katım yiyor, akşam spordan eve gidince ben meyve+süt yiyorum ya, o ise 3 köfteli akşam yemeği menüsünü birde 22.00 da 1 çb leblebi, keza gün içindeki kaçırmalarını ben biliyorum ve bunları yediği halde 15 günde 2 kilo veriyor ki bi 15 gün 300-400 gr verirse diğer 15 gün 2-3 kilo... veriyor çünkü bu arkım.80 kilo civarında. ben de ölüyüm artık dimi... yani şekerim pes etmek yok, birde şunu unutma vucüt her direnişinde yeni kilosuna adapte olmaya çalışıyor. bu da iyi bir şey. düşünsene böyle vere vere giderse nolur... iyi ozaman 50..40..30.. olsun he... yani gidişata aykırı bi kere... D

dün oruçlu olduğum için akşam yemeğinden sonra tatlı isteğimi kesmek için -1 kuru incir,2 kayısı ve 2 hurma- yedim. Biraz kaçtı ama en azından masum kaçamak oldu. her pazartesi günü şişmiş olarak uyanıyorum ve tartı fazla gösteriyor. o yüzden aynı durum bu sabahta oldu. cumartesi 55.7 iken bu sabah 56.8 geldim. tabi dünün etkisi. neyse bugün hafif geçirirsem ve yarın kilom iner. zaten akşam bide sporum varya. sabah keten tohumlu ayran içtim.1 dilim ekmek, peynir, birkaç dal maydanoz öğlen 1 bardak kupa çorba, ayran içeceğim ikindi yarım elma+süt akşam spora girmeden 1 dl ekmek+peynir spordan eve gelince ya salata ya meyve+süt olur... bilemiyorum spor sonrası ruh halime bağlı:)))

canım ya desteğin çok iyi geldi saol:)silkeledi ve kendime getirdi beni S

gider gider inş. S

sevgili SELALMAZ nerelerdesin şeker? bu kadar uzun süre girmediğin pek olmazdı, umarım bir aksilik yoktur? meraktayım? S

pazartesi görüşürüz arkadaşlar iki gün yokum...

Bende hemen bugün ku menümü yazıyım Sabah : 2 dilim lıght ekmege peyniri tost, 4 zeytin, 3 çeri domates 2 tahıl + 1 et Ara : 3 kuru kayısı 1 meyve Öğlen : 1 kase cacık, 5-6 kasık sebzeli tavuk sote 1 süt + 1 et Ara : 1 portakal. 1 meyve Aksam : daha yapmadım ama 1 dilim tam bugday ekmeği, 5-6 kasık yeşil mercimek, 1 küçük kase yoğurt yiyeceğim 2 tahıl + 1 et + 1 sut Toplamda : 4 tahıl, 3 et, 2 meyve, 2 sut D

merhabalar tekrar aranızdayım bence böyle devam et inşallah bende yakında 70 leri görebilicem. bu arada ben hergün sabahtan akşam ne yersem günlük şeklinde yazıyorum. sana da tavsiye ederim. hem ne yediğimi daha iyi görüyorum. hemde yazdığım için fazla kaçırmıyorum. ben başlayalı tam 1 ay 6 gün oldu 4,600 gr. verdim. psikoanalist

günaydın kızlar bugün işim çok o yüzden hemen yazıp çıkıcam işte listem; sabah:2 dilim peynirli fırınlamış ekmek,5 zeytin,1 bardak kefir ara:1 muz öğlen:1 küçük haşlanmış patates,4 kaşık nohut, salata, yoğurt ikindi:5 badem,2 ceviz,1 elma akşam:1 küçük ton balığı, salata,1 dilim ekmek gece:1 bardak kefir 4 tahıl+3 et+3 süt+3 meyve+3 yağ

maşallah maşallah darısı başıma inş. artık bastırcam bi şekilde çünkü çok berbat bi duygu

günaydın aramıza hoş geldin. kitabı okuduktan sonrası çok kolay aslında kitabın mantığını anladığında olay tamamdır zaten. kolay gelsin.

benimde herzamn böyle olmuyor canım, 3232 uygulamaya çalışıyorum aslında da, işler yoğun olunca bunları bile yiyemediğim oluyor ama yediğimde oluyor... birde canım istemediği zamn kendimi zorlamıyorum. mesela bugün barbunyalı salatamın yanında 1 dlm ekmek getirmiştim ama doydum diye yemedim... D

şeker senin o koşturman zaten spora bedeldir yani yapamadım diye üzülme... bu arda oğluşun için çok geçmiş olsun, allah şifa versin. kızın yaş yaşına giriyor, bu arda sen okuldayken onlara kim bakıyor canım. ama bravo yani bu tempoda yani okul, ev ve 2 ufak çocuk, allah yardımcın olsun... D

canımmm tebrik ederim seni bak 54 lü rakamları ne zamn görecem diyordun... kısmet bugüneymiş:) buarada geçmiş olsun. meyve hakkını hep c vitamininden kullanda bağışıklığın artsın... D

geçmiş olsun Rabbim şifa versin inş çocukların rahatsızlığı çok can sıkıcı oluyor insan başka bir şey düşünemiyor sıkıntıları attınca bekliyorum S

Bende öyle yapayım dedim aslında üzüldüğüm için tetikledi beni galiba ebruli1820 herşey düz bir karın

Kızlar bende dün çok az yedim önceki gün bozduğum için 2121 yedim tabi açıktırm ama yemedim Vee kaldığım yerden devam ediyorum yani bozduğum günü saymazsak bugün 6. Günüm 1.300 vermişim 58.5 ile başladım bugün 57.2 yim hedefim haftada 1 vermekti zaten çok mutluyum) Hedef 53 şimdilik İnşallah hepimiz istediğimiz kiloya ulaşırız ama bu diyet çok iyi bence insan kendini kontrol etmeyi öğreniyor S

Çok teşekkürler hoşbulduk canım :) ebruli1820 herşey düz bir karın

evet sakın bırakmıyoruz ben de tartılmaya korkuyorum pes etmiyoruz yola devam... S

Öncelikle paylaştığın bilgiler için teşekkürler.. Ayça kayayı bende takip ediyorum.. Yemeklerdeki yağı azaltmak ile başladım.. Söyledikleri bana mantıklı geliyor.. Aslında bunları gerçekten yaşam biçimi haline getirmeli ama abur cubursuz olmuyor..

canım hoş geldin aramıza, yediklerimiz takip ederek kendine menüler oluşturabilirsin. zamanla alışıyorsun zaten merak etme. D

canım ben geçen hafta sonu 200 gr aldım, poşetin içinde baya var yani, onun 1 tanesi gelse gelse 10 gr gelir D

Günaydın kızlar. Akşm kızlar bana iş çıkışı gelince sofrada kaçırdım bugün artık yeni bir başlangıç ve kaçamak olmıycak. Zamanım az kararlı olmam gerek. Bu akşam temizlik akşamım bolca kalori harcarım. Sabah 200 yarın mekik ve sıcak su ile güna kararlılıkla başladım. Kahvaltı edicektim oglum uyanıp agşayonca onu salladım. 1 açma yeşilçay yedim iş yerinde geç kalınca. Akşam eşime lor peyniri ve pastırmalı 2 çeşit gözleme yapıcam. 1 yufka 1 gözleme oluyor. Peki kaç tahıl oluyor? ebruli1820 herşey düz bir karın

Yelser: yok canım karış tabi fikir istedim dışarıdan köfte ayran söyleyip yedim akşmda bezelyeden ve minik köteciklerden 1-2 yerim D

ikindi de 4 hurma ve yeşilçayımı içtim. akşam yemeğimde 1 balık, salata,1 dilim ekmek bugünü de böylece kapattım.

yarın sabah 55.4 ün altında çıkmam mümkün değil çünkü akşam akşma bisküvi arasında lokum yedim napayım nostalji yapmak istedim dayanamadım neyse bakalım zaten ben şöyle bir 10 günü korumayla geçirmeye çalışacağım asıl kilo vermeye 10 gün sonra tekrar balayacağım inş

Kızlar bugünkü menüm Sabah 1 yumurta 2 ekmek yeşillik Öğlen sebze 1 ekmek yoğurt Akşam 1 ekmek sebze salata yoğurt Arada 2 meyve 4122

1 ayda çok güzel kilo vermişsin

inanmıyorummmmmm 2.5 dilim ekmekmi birdaha yemeyeceğim Önceki

Yedimde ne oldu sanki. Hedefine ulaşınca yada ödül gününde yiyebilirdim ayy çok kızıyorum kendime&#128545; S

kızlar ya dün akşam sizlere yazarken ani bir kararla devam etmeye karar vermiştim şu anda kendimle savaşıyorum şimdiye kadar çok güzel geçti sınırlarımı aşmadım ama akşamıda atlatabilirsem ama kendime hiç güvenemiyorum önceden ne güzel nefsime hakim olabilşim şimdide biraz dişimi sıksam ama ya nebileyim kendimle mücadele içindeyim D

Öncelikle hepinize günaydın Canım benimmm sen 79la başlamışsın 5333 yapman lazım 4kg çok fazla ama şöyle düşün 2kg versen kalanı da ödem olabilir yine de emzirdiğin için sütü arttır derim yani 5343 falan da yapabilirsin çünkü emziren birinin iyi besin alması lazım

meraba arkadaşlar hepinize :) ben de sizlerle birlikte kilo vermek istiyorum eğer beni aranıza alırsanız. selalmaz canım ben de kastamonu da yaşıyorum bi mutlu oldum yazını görünce. ben 29 yaşında bir çocuk annesi,71,5 kg ağırlığnda bir bayanım.69 la hamile kalmıştım.88le doğuma gittim. uzuuuun bi süre 73-75 arası takıldım. çocuğum şu an iki yaşında ama ben 71,5 da takılı kaldım hatta bu sabah 71,9 geldim. sizce 4333 mü yapsam ne yapsam? ebruli1820 herşey düz bir karın

Günaydın bayanlar güne guzel bir kahvaltıya başladım..

günaydın kızlar 2 gündür bilgisayarım yoktu o yüzden yazamadım ama geldim. listemi vereyim; sabah:2 dilim ekmek,1 dilim peynir,5 zeytin öğlen:3 köfte,1 dilim ekmek, yoğurt ikindi:1 kivi,1 bardak süt akşam:2 kepçe çorba,3 köfte,1 elma gece:1 bardak kefir 5 tahıl+3 et+3 süt+3 meyve+1 yağ kilo bildirimim ise; 07,03,2014 79,600 10,03,2014 79,400 gr.

günaydın kızlar.. bugünkü listem... uyanınca...1 tk keten tohumu, yarım greyfurt...0.5 M,1 Y kahvaltı... küçük bir ekmek topuğu içinde lor peyniri, yeşillik...1.5 T+1E öğlen...1 kupa şu çabuk çorbalar var ya ondan,1 bardk ayran...1T+1S ikindi...1 mandalina, 1 çb ayran...1S+1 M akşam sporum var. öncesinde 1 dl. ekmek+peynir sonrasında 1 mandalina ve yoğurt yerim...1 T+1 E+1 M+1 S böylece 4232 olur..

Merhaba Bayanlar, Yakın bir arkadaşım büyük ücretler sonucu Ayça Kaya'ya gidiyor kendisi 100 kilo civarında o yüzden bir diyetisyen desteğine ihtiyaç duydu ve sonunda Ayça Kaya'nın başarısını duyup ona gitti diyebilirim. Ayça Kaya sanılanın aksına net bir diyet listesi vermeden aslında istediğimizi yiyerek küçük hesaplarla kilo vermeyi öğretti diyebilirim, arkadaşım benle paylaştı ve bende sizle paylaşıyorum. Tabiki size sağlıksız bir şekilde 10 günde 10 kilo falan yalanları atmayacağı ama arkadaşım 1 ayda ciddi bir şekilde 8 kilo falan verdi taiki kilosu fazla olduğu için.. Diyete gelince herşeyi şu an anlatamasamda aklıma geldikçe sizinle paylaşacağım şimdi şöyleki yiyecekleri gruplara ayırıyoruz öncelikle ve günde 4 tahıl- 3 süt - 3 meyve - 3 et grubundan yiyecek tüketiyoruz peki bunlar neler? 1 Tahıl = 1 dilim esmer ekmek, çeyrek simit, 4 dilim müsli veya nesfit/kfeks = yarım paket form bisküvi 1 Et = bildiğimiz gibi 3 köfte, tavuk, balık, et falan ama ilginç olan bir detay peyniri de bu gurupta anıyoruz süt grubu değil tabiki 1 kibrit kutusu 1 Süt = ayran, süt ve yoğurt mesela sütlü nescafeyide 1 süt olarak değerlendiriyoruz Meyve zaten 1 posyon meyve istediğiniz olabilir bunun dışında şeker kesinlikle zehir diyor ayça kaya genede bir kaçamak yaparsanız onu ekmeğin kalorisi 70'e bölüp tahıl olarak değerlendiriyoruz. mesela 1 gofret 210 kalori = 3 tahıl yani 3 dilim ekmek Bunun dışında kurufasulye, barbunya, mercimek, nohut ve diğer baklagiller 4 yemek kaşığı = 1 tahıl + 1 et mantar ve soya 4 yemek kaşığı = 1 et patates, bezelye ve mısır 4 yemek kaşığı = 1 tahıl ve son olarak 1 kase çorbada 1 tahıl dolayısıyla çorbayı kesinlikle ekmekle yemiyoruz şimdilik söyliceklerim bunlar aklıma geldikçe yazıcam gelin birbirimize destek olalım ve sağlıklı bir şekilde kilo verelim...

günaydın kızlar ben aralarda çok fazla yazamasam da sabahları listemi veriyorum işte bugünkü listem; sabah:2 dilim ekmek,1 dilim peynir, melemen ara:4 dilim ayva öğlen:4 kaşık nohut, yoğurt, salata ikindi:2 ceviz,1 mandalina akşam:1 kepçe çorba, yoğurt gece:1 bardak kefir 5 tahıl +2 et +3 süt+2 meyve +2 yağ P

ya canım en büyük etken şu anda çevremdekiler yeter artık diyorlar faalan aslında bizi kırdığını düşündüğümüz kişilerin eolumsuz eleştirileri bizi motive ediyormuşya şu anda en çok çevremdeki söylenenler motive etmiyor hırslandırmıyor ama bende diyorum yüzdüm yüzdüm kuyruğuna geldim hep diyorum ya insanlar iyisin demesinler zayıfsın desinler istiyorum aslında çünkü yıllardır kilo vermekle uğraştım iki çocuk kilo alver en acısı kilolu gelindim :) istiyorum ki desinler zayıfsın ben böyle yazıncı belki çoğunuz dalgamı geçiyor vereceği 1-2- kilo derdine bak diye belki haklısınızama işte insan oğlu doyumsuz hep fazlası hep fazlasını istiyor 4 senedir kilo mücadelesi veriyorum bu kadar sonuna gelmişken diyorum falan ama bakalım aslında kilo vermeye yönelik beslenmesemde seninde dediğin gibi yani sağlıklı yaşamaya devam öyle kilo verdim olay bitti diye bir şey yok tabiki bakalım inş verebilirsem ne ala ama almayacağımı biliyorum inş. S

herkese cevap verdikten sonra sizlere baştan aşağı fiyasko olan haftasonumdan bahsedeyim. maalesef ben sizler gibi kilo verenlerden, haftasonu bozmayanlardan değilim. yani illaki her haftasonu bozuluyor. buna bir çözüm bulmalıyım çünkü haftaiçi gramlar veriyorum haftasonu içimdeki canavar uyanıyor ve o verdiğimi alıyorum... sonra yine aynı haftaiçi her lokmamı hesaplayan ben haftasonu bambaşka biri oluyorum böylece hep yerimde sayıyorum al ver, al ver (( D

Arkadaşlar iki çiğköfye 1 tahıl ediyor ona göre yani) S

canım şişmanlık kimsenin kaderi olamaz. kendi motivasyonunu sen kendin düşürmüşsün. böyle yaparsan daha da mutsuz olursun. bence bir yerden tekrar başla, hem her sabah aynı şeyleri de yemek zorun da değilsin. bir sabah peynir ye diğerin de yumurta başka gün yulaf ezmesi, bir gün tost yap falan gibi bunları kendine bahane etme şöyle kendini bir iki gün sıktığında zaten yeme düzenine alışacaksın inan bende çok yemeği seviyordum. şuan akşam yemeğimi 17:30 18:00 gibi yiyiyorum bir daha da hiç bir şey yemiyorum. çünkü acıkmıyorum. bence sende tekrar kendin için dene:)

Maşallah sana canim ya Allah bana da nasip etsin ben ogrenciyim bu sene mezun oluyorum mezuniyete kadar vermem lazim bu kilolari aslinda boyum 1.80 ama kalca var ben de kötü duruyor o yuzden ben 76 ile basladim şimdi 72 yim bu ay sonuna dogru da spor salonuna yazildim baslicam inşallah simdi sadece yürüyorum sen ne kadar zamanda verdin canim ayy cok konustum ben:)

biraz değişiklik yap yediklerinde ve bekleyeceksin canım, hiç bozmadan sabırla bekle... D

bu haftaki yeni kararlarım. 1-sabah ara öğünü koyacağım kendime bugün mesela 2 badem yedim. 2-ekmekte bir değişiklik yapmayı düşünüyorum ve sabahları 1 dlme düşürmeyi 3-spordan sonra eve gidince az olmak kaydıyla mutlaka bir şey yiyeceğim. süt ve küçük bir parça meyve gibi ben böyle her haftabaşı yeni kararlar alıyorum ve uygulamaya çalışıyorum. değişiklik gibi beni daha çok motive ediyor. zaten motivasyonum düşük 1-2 haftadır(( sizlerinde böyle kararları oluyormu.

günaydın kızlar kimseler uğramamış daha sayfaya bende dün yoktum ancak geldim. çocuklarla zor aslında ama neyse listem; sabah:2 dilim ekmek, peynir,1 tatlı kaşığı reçel,3 dilim sucuk (2 tahıl+2 et+1 meyve) ara:1 kivi (1 meyve) öğlen:4 kaşık mantar sote,2 dilim ekmek, yoğurt(1 et+2 tahıl+1 süt) ikindi:2 ceviz,10 fındık(2 yağ) akşam:1 kepçe çorba, kereviz salatası yoğurtlu(1 tahıl+1 süt) gece :1 bardak süt (1 süt) 5 tahıl+3 et+3 süt+2 meyve+2 yağ bugünlük yemek listem böyle kilo bildirimim ise; 30,01,2014 81,7 02,02,2014 81,6gr.

Ben de gün gün yazayım bari 19.02 57 20.02. 56.7 Menüm Sabah 1 ekmek peynir yeşillik domates Öğlen ıspanak ve yoğurt Akşam yarım kıymalı ekmek salata yoğurt Arada 2 elma 3 yeşil çay 3 3 2 2 S

olursun canım olursun. bu adımsayar nedir yahu, faydalımı, nerede satılır bu? D

selamlar selalmaz inan bana evlenirken benimde kilom 58'di. bende bir kaç kilodan bir şey olmaz dedim iki çocuktan sonra sonuç ortada şimdi uğraşdur ama eski halime gelmeye kendime söz verdim herkes buzdolabını kapağına herkes zayıf resmini yapıştırır bense en kilolu halimi yapıştırdım şaka bir yana herşey beyinde ve iradede bitiyor. beslenmeme gelince genelde sabahları yulaf ezmesi kuru meyve yiyiyorum. bazen de tam buğday ekmeğine bir tost ara öğün sütlü kahve öğlen kurubaklagil ve sebze yemeği salata ikindi bir meyve akşam sadece sebze ve salata gecede tarçınlı süt tabiki bu yediklerim günlere göre değişebiliyor mesela öğlen et yada tavuk yersem kurubaklagil yemiyorum gibi ama sakın motiven bozulmasın. kolay gelsin.

dün neler yemişim paylaşamadım dün nete akşam girememiştim sabah yumurta et hakkı gitti 1 ekmek öğlen çorba ve salata 1 tahılda ordan öğlen birde yeşil elma yogurt akşamda 4 kaşık nohut 1 tahıl akşamda süt ve kuru meyve etti 3 tahıl 2 et 3 süt ve 2 meyve olmuş D

Gunaydınnn bayanlar du menü yazmayı unutmuştum hemen yazıyıyım Sabah : 2 dilim Çavdar ekmegine, krem peynir sürdüm, domates salatalık yeşil cay Ara : 1 kutu lıght sut Öğlen : 1 parça tavuk paget, 4 kasık yoğurt içine salatalık, dereotlu koydum 2 dilim ekmek Ara : 1 tane kivi Buraya kadar hersey cok guzel ama aksam saat 6 gibi kendimi cok kötü hissettim bayılacak gibi oldum kanşekerim düştü herhalde, 2 tane çikolata yedim:26::26: Aksam tabi 1 dilim ekmekle salata yedim o kadar... 2 kupa Bitki cayı, 2 litre su, 30 dk b-fit yaptım D

2 gün nette olamayacağım. sakın kaçırma yola devam salı sabahı yazarım. bu arada ben 90 kiloyla başladım. seninki kaçtı. S

kafan hiç karışmasın bende 17,30 veya 18,00'de akşam yemeğimi yiyiyorum. bir daha da hiç bir şey yemiyorum. gerçektende az yediğimde de kilo veriyorum metabolizmam falan yavaşlamıyor. hem de hiç spor yapmıyorum. daha doğrusu iki çocukla yapamıyorum.

maşallah kızlar aldınız başınızu gidiyorsunuz bende tık yok daha56.2 çıktım bu gün daha az çıkarım diyordum ama olmadı bundan sonra akşam 6 dan sonra bir şey yemeyeceğim sacede bir yemek kaşığı leblebi ve 2 kayısı sınırımı çizzdim çünkü akşam abarttım kuru meyvede olsa leblebide olsa abartabiliyorum birde yürüyüş bandımı çıkartırcam bu gün yürüyüş yapacam akşam ve akşmada 6 dan sonra birşey yemessem kilom iner galiba bu gün sabah ethakkımı ve 1 tahıl hakkımı kullandım bu gün geriye kalan tahıl hakkımıpoça yapıyorum e malum tatil modundayızya evde çoluk çocuk bir tane küçük poaça kaç tahıl kızlar? akşamada kabak yemeği ve yogurt ile günü bitireceğim bende 54 ü görmek istiyorum ebruli1820 herşey düz bir karın

günaydın şekerler... 13 şubat...54.0... dün spordan dolayı az çıkarım demiştim ya aynen öyle oldu. o yüzden bu gerçek sayılmaz ama gerçek olmasını çok isterdim, yarın bakalım ne çıkacak... ayyy şimdiden aldı beni bir merak:18: menüme gelince... uyanınca..1 kare haşlanmış balkabağı... şekersiz olunca sanırım bu birşey sayılmaz, bilenler varsa söylesin kızlar? sabah...2 yk. yulaf ezmesi,2 yk yoğurt, yine 1 kare balkabağı, 1 kuru kayısı,1 çk keten tohumlu, az çörekotu... yani ne aklıma geldiyse koydum:)...1T+1S+1Y öğle...1 dlm ekmek, kıymalı karnabahar yemeği,1 brd ayran...1T+1E ara... yarım armut,1 çb ayran...1M+1S akşam... çorba, kıymalı karnabahr, salata, yoğurt...1T+1E+1S 3231 oluyor... D

sağol canım teşekkür ederim.

aaaa canimmm seni gormek cok guzel evet buyudu masAllahhhh nasilsin nasil gudiyor :) insAllah hep beranrr hedeflerimize ulasirix kizlarr saolun hepinizzzx . push ;

çok sağol ayşecim, işte bazen böyle kendimi kontrol edemediğim zamanlar oluyor, hergünümüz birbirine uymuyor işte. daha öncede dedim ya canım yanlış anlamıyorum, burada birbirimizle fikir alışverişi yapıyoruz, tabiki düşüncelrimizi söyleyeceğiz ki yanlışlarımızı düzeltelim, eksiklerimizi fark edelim. D

bugünkü menüm, sabah...1 haşlanmış yumurta, 1 kk peynir,3 zeytin,1 dlm ekmek...1T+2E öğle... pırasa yemeği, 1 çb ayran,1 dlm ekmek...1T+0.5 S ikindi... yarım elma,1 çb. ayran...1M+0.5 S akşam... çorba, pırasa yemeği, salata, yoğurt...1T+1S D

çok güzel maşallah günlük nasıl beslendiğini paylaşırmısın ben kendimi veremiyorum başlıyorum sonra motivem bozuluyor vermem gerken kilo az olunca psikolojik olarak kendimi veremiyorum ama az olması rağmen neden o kadar verdimde şu 2-3 kiloyu veremiyorum diyede moralim bozuluyor bir versem bir kurtulsam ayça hanımın önerileri ile koruyacağıma eminim ama kurtulamıyorum 2-3- kilodan

evet aynı anda burda yeşil çay içermisiniz kızlar D

sagolun sizin yazduklarinizi okuyorum iki gundur nette arastiriyorum insAllah en ksa zamanda kitabi alic

Siz hurma yiyin tatlı niyetine :) ama keçiboynuzu meyve sayilirmi bilemiyorum belki 2 meyve de olur . push ; S

kızlar yarın sabah tartıdaki kilomu çok merak ediyorum şu özel günler yüzünden bir türlü gitmiyor bu kilolar yaa Önceki

Merhaba kızlar Bu bloğu yeni gördüm ben de ayça Kaya ınn diyeti ile doğum kilolarımı vermiştim hem sağlıklı hem de herşeyi yiyebiliyorsun hesaplayarak aç kalmadan vermiştim kiloları 5333 kitabını okumuştum ve başlamıştım hemen Ama şimdi 5 kilo fazlam var bende dün tekrar başladım ama bu defa 4222 yapıyorum yani birer azaltılabilir demişti azaltıyorum çünkü 5 kilo çok değil aslında ve çok sürmesini istemiyorum Inşallah verebilirim bugün 2. Günüm ve hedefim bir ay.. S

herkese günaydın herkesin kandili mübarek olsun. bugün anneme kandilleşmeye gidicem. tabiki annem hazırlık yapmış inşallah dayanabilirim. bu kadar uğraştıktan sonra ipin ucunu yine kaçırmak istemiyorum. kaçtımı yakalanmıyor çünkü 11,01,2014 83,700 12,01,2014 83,400gr.

canım çok sağol. iyiyiz canım, bende takıldım galiba. salmak yok canım, zaten buradan kopan genelde salıyor... hadi toparlan bakimmmm D

evet makarna, pilav falan hep tahıl gurubu canım 1 dilim ekmek 2 kaşık pilav veya makarnaya eşit

canım günaydın büyük meyveler elma, portakal, greyfurt gibi 2 meyve sayılıyormuş kitapta öyle yazıyor. birde hazır çorbalar tuzlu ve kalorili olduğundan arka tarafındaki kaloriye bakılıp ekmeğin kalorisi olan 70'e bölünerek hesaplanıyormuş. bilgin olsun D

günaydın kızlar bugün evde olamiycam o yüzden yiyeceklerimi bilemiyorum akşama yazarım ama sabah ve ara öğünüm belli onları yazıyorum. sabah:2 dilim ekmek,1 dilim peynir,5 zeytin,1 tatlı kaşığı acı sos ara:sütlü kahve kilo bildirimim ise: 13,02,2014 80,5 14,02,2014 80,4 gr. bu arada yeni arkadaşlar vardı ama yine de bizden başka kimse ne yediklerini ne de kilosunu paylaşıyor anlamadım neyse Önceki

dilekciğim sen tam olarak kaç kaç uyguluyorsun yazdığın listeni irdelersek tam doğrumu yazdın yoksa kaba taslakmı yazdın bilmiyorum ama sen özellikle ben nerde yanlış yapıyorum dediğin için listeni incelemek istedim şöyle baktığımızda sen bu listeye göre 5tahıl tüketmiş oluyorsun lahana sarmandaki tahılıda sayarsak, lahana sarmanda et varmı bilmiyorum ama sadece 1yumurta ile 1t tüketmiş oluyorusn, akşam ne kadar yogurt tükettin bilmiyorum ama 1 çb ayran diye yazdığın 1 süt yapar e akşamki yogurtta 1 ise 2 süt tüketmiş oluyorsune yarım armut ve bir kayısıda nerden baksan 1meyve yapar kitaptaa özellikle amut için bir sınır belirlenmemişse yarım armut ve kayısı 1 meyve hatta daha az bbile gelir yani 5tahıl1 et2 süt 1 meyve 5121 yapareğer yanlışım var ise düzelt ayran içmke yerine süt içebilirsin ben her gün içiyorum hemen hemen benii tok tutuyor dene istersen

aslında yelser söylenecek herşeyi söylemiş zaten ama tabi ki İYİKİ DOĞDUN sağlıklı, mutlu tüm sevdiklerinle bir ömür dilerim. allah anneciğine de uzun ömür versin. moralini hiç bozma hem bak ben senden daha önce ekimde girdim 34 yaşıma ben hiç üzülüyormuyum((şaka bir yana doğum günleri, özel günler, bayramlar aslında çok güzel şeyler en azından yanımızdaki yakınımızdakilerin daha da değerli olduklarını anladığımız zamanlar, amannnn boşver fazla kafaya takmaya gelmez.

Dilek :menün çok güzel. Senin menü nü okuyınca kendi menümden utandım( Ayse: bende geçen Akşm 2 mil yaptım. Ogluş durmadı yoksa 3 mil çok ii S

canım ben şekersiz pişiriyorum yani haşlama öyle tüketiyorum ve bu bişey sayılmaz sanırım... yani umarım öyledir... D

canım yanlış anlama ama çok aç bırakıyorsun kendini hiç bir doktor böyle bir beslenmeyi tasvip etmez zaten sende söylüyorsun aç kaldığım için böyle çıkıyor diye bence kabızlığında bundan birşey yemediğim için tuvalet ihtiyacında olmuyor doğal olarak, kabızlık için tavsiyeye gelince sabah aç karnına hurma ve su bir de bol lifli yiyecekler böyle gidersen valla bayılıp kalcan allah korusun.

bu gün 55.6 geldim bakalım ne zmana ineceğim 55.0 a bu sabah gene yumurta ve 1 dilim ekmek 1t+1e öğlen ekmek arasında süzme yogurt maydonoz ve pul biber etti 3 t+1süt+1 et akşamada pırasa yemeği ondanda 1tahıl ve yağ alırsam yanındada yogurt etti 4 t+2süt+1yağakşam çayla kuru kayısı ve cevizyersem ve bir bardakta süt içersem etti 4tahıl+2et+3süt+2meyve+3 yağ yani 42323inş bakalım yarın sabah kaç kilo geleceğim D

canım çok geçmiş olsun, ayıptır ben haftada 1 çıkıyorum ki yediğim genelde hep sulu şeylerdir. bunların içinde denemediğim bir salgam var, birde zeytinyağı. bu baya kötü, yani onu yediklerime koysam olmazmı. mesela sabahki muslime 1 çk koyuyorum arada, birde ben salatalarımı hiç yağsız yerim, yemeklerde de anneme mutfak devrimi yaptırdım, çok az yağlı pişiyor, hatta bazen yağsız... geçen hafta iyi fikir programındaki konu kabızlıktı. 1-2 kişi arayıp kabızlık şikayetiyle kolonoskopi yaptırdıklarını ve biri rektum biri kolon kanseriyle karşılaştıklarını söylediler, çok tırstım valla... yıılardır şu korkuma yaptıramadım ama yaptırmam lazım aslında. neyse bunları da bir deneyeyim. belki işe yarar... S

Arkadaşlar ben de 3 günlük misafir arasından sonra bugün tekrardan normale döndüm Sabah yumurta peynir 2 ekmek Öğlen ve akşam henüz belli değil D

merhaba senin de dediğin gibi spor önemli aslında bende hayatımdan hamur işleri, şeker ve tuzu çıkarttım. bakalım şimdilik 10 kilo verdim ama inşallah böyle devam eder. bende artık kendime çok inanıyor ve güveniyorum.

Evet kesinlikle haklısın... Sayfasında zayıflayanları görünce ah keşke diyorum ama kitabı bile uygularsak başarılı olabiliriz... berrakca Cahildim dünyanın rengine

bu gün acayip sayarak yeme ve spor yapasım geldi çünkü düşündüm herşey çok güzel gr gr giderken ne olduda takıldım diye şöyle baktığım zaman nerden baksanız annemleringelmesi tatile gitmemle 1 aydır kendi düzenimin dışında beslendim ne kadar yediklerimi değerlendirsemde tam bir sayım olmuyordu bakalım bu gün itibaren ne olacak birde şu köşeye kaldırdığım yürüyüş bandını kurdurabilirsem eşime acayip yürüyesim var bence artık vücudum sporda istiyor birde yeşil çaya başladım oda etkiler diye düşünerek artık 53lü rakamları görmek istiyorum

bugün: sabah:1 dl. çavar,1 light karper,5 zeytin ara:çay, çerez(2 badem,3 fıstık,5 kuru üzüm,5 fıstık) ögle:kuşbaşılı patates yemeği,1 kase yoğurt ara:yeşilçay,1 avuç çerez(10 kuru üzüm,3 badem,5 fındık) ara:1 kase yoğurt,3 gün kurusu akşam:1 tabak çorba,1 dl tavuk şimdi yeşilçay içiyorum. spor: 150 yarım mekik 150 oklava 50 alt karın hareketi 25 sag yan 25 sol yan 25 sag bacak 25 sol bacak 45 dk yürüyüş

Ayşecim kayısı badem filan meyve mi sayılıyor bide ne kadarı ne sayılıyor?

bu gün ayarlamış olduğum menümü başarı ile tammaladım birazdan süt içeceğim yarın neler yiyeceğim şöyle bir planlarsam sabah gene yumurta 1 dilim ekmek öğlen 2 dilim ekmeğin arasında süzme yogurtve maydonoz bu aralar bu na takmış durumdayım bıkana kadar yemeyi düşünüyorum :) neyse akşama yeşil mercimek yemeği olacak 4 kaşık baklagil 1 tahıl bir et galiba mercimeğimi geçen gün yapmış olduğum salata bulgur gibi salatanın içine mercimeiğimi ekleyip öyle yiyeceğim akşamada gene ceviz ve kayısı kurusu falan S

evet kullanan herkes iğrenç olduğunu söylüyor ama ne bileyim çaresiz kaldım artık napsamda duraklamadan kurtulsam diyorum çözüm arıyorum kendimce. D

Ben de kahvaltıyı geç yaptım bugün Menemen ve 1 dilim ekmek yedim Öğlen 1 meyve ve 1 bardak süt Akşam da taze fasülye bulgur pilavı 4 kaşık yiyeceğim 2 Lt su ve 3 fincan yeşilçay 3 1 1 1 oluyor evde tatlı var biraz onuda az eşime ayırıp komşuya vereceğim yoksa yerim diye korkuyorum S

herkese günaydın diyete başlayalı bugün tam 100 gün oldu. hayatımda ilk defa bu kadar uzun diyet yaptım. mükafatını da aldım. ilk başladığımda tam 90 kiloydum hatta küsüratı da vardı da ben saymadım neyse şuan tam 80,500 gramım. şuan o kadar mutluyum ki eski sağlıklı günlerime geri döndüm. eski kıyafetlerim bile oluyor artık ama ben ilk evlendiğim ki kilom olan 55 e inmek istiyorum hatta inicem. hatta bu zamandan sonra veremezsin diyenlere inat vericem. ya aslında inat da değil de bazı insanlar karşısındakinin kırılıp üzüleceğini düşünmeden bazen saçma sapan konuşuyorlar. destek olmaktan çok köstek oluyorlar insanı en çok kıran şeyde bu kişilerin çok yakınımızda olmaları, oysaki bakın biz hiç birbirimizi tanımadan bilgisayar başında birbirimize destek olup birde tavsiyelerde bulunuyoruz. neden herkes bu kadar sağ duyulu olamıyorlar bu kadar zor bir şey mi ki bu neyse bugün lafı fazla uzattım işte bugünkü listem; sabah:1 bardak süte,4 kaşık yulaf ezmesi ara:1 portakal öğlen:4 kaşık nohut, salata, yoğurt ikindi:2 ceviz,3 badem,1 mandalina akşam:1 dilim ekmek,1 küçük kutu ton balığı salata gece:1 bardak süt 4 tahıl+1 et+3 süt+3 meyve+2 yağ

ayşecim dün ayça kayanın programında dedikleri hakk. ne düşünüyorsun. bak dikkatimi çeken bazı noktalar hakk. fikrini almak istiyorum... 1- akşam yemeğinden sonra bir şey yemeyin dedi hatta 18.00 yiyin ve sonrasında yemezseniz vücudunuz gençlik hormonu salgılıyor dedi. 2- kendinize acımayın, hep çok yedim diyin... az yersem metabolizmam durur vs. düşünmeyin yok böyle bir şey dedi. yani ben bunlardan şunu anlıyorum. ölmeyecek kadar yesen bile yeterli, ara öğün istersen yapmayabilirsin... sence? D

Evet bugün ku menüm bastan bir daha yazıyım Sabah : 1 dilim tam buğday ekmegi 1 haşlanmış yumurta, 3 zeytin 1 kupa yeşil çay Kahvaltıdan bir saat sonra spora gittim Ara : kutu süt lıght Öğlen : 2 dilim buğday ekmegi 5-6 kasık Kıymalı karnıbahar yemeği 1 küçük kase yoğurt Ara : 1 kupa nescafe sekersiz 1 kivi Aksam : 1 dilim buğday ekmeği, 1,5 kepçe tarhana çorbası 1 kase yoğurt Gün içnde 3 litre su

Bugünkü menüm Sabah 2 dilim ekme 1 yumurta Domates yeşillik Öğlen. Ispanak ve yoğurt 1 dilim ekmek Akşam 1 dilim ekmek tavuk yoğurt salata aralarda 2 meyve 4-2-2-2 S

ya inanmıyorum kızlar yediğim hep ot ama karnımı görseniz sanki 3 aylık hamileyim:) yemekten sonra şiştim yine... ebruli1820 herşey düz bir karın

hatam varsa elinde kitap olan arkadaşlar beni uyarabilir benim sayım 42323 galiba bu gün sabah 4 tahıldan sabah 1 dilim ekmek öğlen 4 tane lahana sarması buda tahmini2 dilim ekmek yapar, bir tabak ıspanak yemeği 2 et sabah 1 yumurta 3süt akşam 2 su bardağı yogurt, akşam 1bardk sütlü kahve 2 meyve 1 mandalina, kuru kayısı 3 tane,1 kuru incir 3 yağ 10 fındıkiçi 1tane ceviz listeyi akşamdan belirledim ve uyguladım bunların dışında az önce bir çatal pasta yedim sütün yanında hemen tabağın yanından uzaklaştım birazdan yarın ki listemi belirlemem gerekiyor S

Arkadaşlar utanarak ve üzülerek söylüyorum akşam diyeti bozdum özel günümdeyim ondan herhalde tatlı yedim hem de çok ve çooook mutsuzum bugün yeniden başlıyorum buraya yazıyorum çünkü beni tetiklesin diye;( Şok diyetlerden mi yapsam acaba diyorum ama onların sağlıklı olduğunu düşünmüyorum Neyse bugün tekrardan sıfırdan başlıyorum;((

bir günde neler tüketiyorsunuz yani yemekleri salata çeşitleri neyle neyi tüketiyorsunuz paylaşırsak alternatifler çoğalır S

merhaba niebla, aramıza hoşgeldin demek istiyorum. çünkü bu grupta daimi olan sadece 3 kişiyiz. mesajıma cevap vermene ise ayrıca çok teşekkür ederim. yaşadığım bu sıkıntı sizi, sizin gibi başka kişileri motive ettiyse ne mutlu bana...:)) gerçekten ptesiden beri motivasyon sıfırama allaha şükür yeme düzenimi hiç bozmadım. aynen devam ediyorum. onunla karşılaşmama gibi bir imkanım yok, çünkü spor salonu arkadaşım. yani haftada 3 gün görüyorum. birara ikimizde aynı anda farklı diyetisyenlere başlayıp birbirimizi motive ediyorduk. neyse geçelim bunları da kendinden bahsetsene biraz. artık bizimlemisin söylesene...:) D

bugün ne yemek yapacağıma karar veremediğim için liste vermemiştim ama şimdi hem yaptım hem yedim:) sabah :1 bardak kefir,2 dilim fırınlanmış peynirli ekmek (2 tahıl+1 süt+1 et) ara : 1 mandalina (1 meyve) öğlen:4 kaşık barbunya,2 kaşık pilav, yoğurtlu, cevizli, kereviz salatası (2 tahıl+1 et+1 süt+1 yağ ) ikindi :10 fındık (1 yağ ) akşam:4 kaşık barbunya, salata (1 tahıl+1 et ) gece :1 bardak kefir (1 süt ) 5 tahıl+3 et+3 süt+1 meyve+2 yağ D

evet canım gayet doğru ve güzel hesaplamışsın:) S

kızlar benim sizin gibi kızım yok ama ( benimde 5 mart doğum günüm. bende o zamna kadar 50 olsam... ahhh çok zor dimi

Çok sevindim gitmene Allah'ın izniyle bir şey çıkmaz inşallah, öyle bile olsa erken teşhis önemli... Tetkikleri normal hastanelerde ır yaptıramaz mısın? Bir araştır istersen... Önceki

evet ufacık gramlarla mutlu oluyoruz ve bizi mutlu ediyor... gram gram olsun bizim olsun:)

Ben kitabı bitiremedim henüz. Sorum olacak bana yardımcı olursanız çok sevinirim. Sabah 1 bardak süt 4 kaşık yulaf yedim. Öğle yemeğinde ise 4 köfte,1 Kase yoğurt, 2 yemek kaşığı patates püresi yedim. Aslında aniden diyete başladığım için ve işyerinde de ne yiyip yemeyeceğimi de tam kestiremedim. Yarın menülerimi hazırlamaya başladım bile. Sorum ise şu; ben şimdi nasıl saymayalım? 5333 e göre tahıl, süt, et kaça kaç ne yedim :) Teşekkürler...

gr oynamayanlardan birisi benim ama emin ol bu diyete başladığımdan beri yazıyorum günü gününe ama şöyle bir durum var ben bu diyete başladığımda zaten duraklama dönemindeydim o yüzden henüz kg da hiç bir kaybım olmadı ve yediklerim harfi harfine uyuyor yani sayıları asla geçmiyorum az yağ kullanıyorum o da zeytinyağı, sebze yiyorum yoğurt hayatımda hiç bu kadar yememiştim su içmeyi unutan ben 3 lt ye yakın su içiyorum yeşil çay hariç sporumu yapıyorum her gün ama yinede olmuyor bilmiyorum bugun çok canım sıkıldı bu duruma ve akşam abarttım bakim yarın normale dönerim inş. çok motiveydim ama bu duraklama beni devirdi.. S

Hatta Ayşe arkadaşım yazmış bak aklına takılan olursa sorarsın cevaplarız hepberaber sen ver kararını ve başla hemen hiç erteleme derim ben çünkü erteledikçe vermeyi bırak koruyamıyor bile insan Önceki

bu saate kadar kaçamak yapmadım fırsatımda olmadı açıkscası evde full temizlikyapıyorum 3 gün sürecek bir temizlik içine girdim artık spor yerine geçermi bilmem:)2 dilim ekmek ve 2meyve hakkım kaldı şimdi onları değerlendireceğim ama tahıl yerine leblebi yemeyi düşünüyorum S

kızlar patron yok:))) ayça kaya saati hadi izleyelim... D

kızlar ya özellikle de yeni üyelerde gördüm ve dikkatimi çekti. ben 165 boyunda 55 kiloyum bende kitap yok ama olanlar bana 4232 oluyorsun diyorlar ama kilosu fazla olanlarda aynı... garip değilmi... selalmaz sende benim gibisin ne diyorsun... D

canım olur böyle şeyler şok düyetler değilde hafif yiyerek yaapabilirsin örneğin akşam sadece sütlü kahve içerek falan ben yapıyorum heme hakkımı sabah ve öğlen tüketirsem akşam sütlü kahve içiyorum daha haifi beslenmiş oluyorum aslında haklarımıda kullanmış oluyorum S

benim önümde daha uzun bir yol var sizin kilolar gittikten sonra ne yapıcam bilmiyorum kendi kendime nasıl yazcam çabuk ayrılmayın bari S

teşekkürler bende seni tebrik ederim durmak yok yola devam

ha bazende ayran içip çayla gün içinde beyaz leblebide tüketiyorum hem zahmetsiz hemde doyurucu oluyor öğle arasında aklında bulunsun canım çünkü hesaplayarak yediğimiz için sabah kahvaltıda illaki et ve 1 de olsa tahıl hakkımı dolduruyorum akşamada yiyecek bir şeyler olsun diye öğleni bu şekilde geçiştiriyorum ebruli1820 herşey düz bir karın

arkadaşlar bu arada daha önce de yazmıştım. annemde başladı demiştim. sevgili selalmaz daha iyi bilir. neyse şuan annem 102,300 1 ayda tam 3 kilo vermiş oldu. çok mutlu onu öyle görünce bende mutlu oluyorum tabi ki. insanın insana hatta annesine yardımcı olmasından daha güzel bir şey düşünemiyor.

sorma canımya 2. gün ekmeği çaktırmadan yiyo bak anne farkında değilsin falan deyince ehiç bişey yemeyelimmi canım diyo:) bakalım cumartesi sabah tartılacam dedi ben olsam sabredemezdim yarın bakacaz inş vermiştir yoksa bak yemesemde veremiyorum ben demeye başlar:)

aramıza hoşgeldin sayyar. daha önceden yaptığına göre şimdide yapabilirsin canım. hele aramızda olursan daha iyi olur, çünkü insan isteristemez kontroldeymiş gibi hissediyor yani en azından ben böyleyim :))) D

Gercekten cok az olmuş menün haftasonu yediklerine sayalım hafta içi ne guzel dikkat ediyorsun hafta sonu da hafta içi verdiğin emeği düşünüp yemesen diyorum ama bazen bende yapıyorum böyle olunca da diyet değil koruma gibi bişey oluyo neyse hafta sonunu unutup önümüze bakalım artık haftasonları nasılolsa bozuldu demeyip kaldığımız yerden devam edebiliriz mesela bende bu haftasonu bir davetteydim orda yedim börek çörek ama aksam sadece bir meyve ve 45 dk yürüyüş yaptım... yelser CiVcİvİM

merabaaaa kızlar :) dünki menüm sabah bir dilim ekmek, bir buçuk kk peynir, bir bardak süt. 1 T, 15E,1S öğlen 4köfte, bir ekmek,2 kepçe çorba.1,5E, 3T akşam kabak yemeği,1 ekmek, bir buçuk bardak tarçınlı süt. 1T, 1,5S gece greyfurt yarım. 1M Ama sabah kilo olarak hiç azalma yoktu. uzun soluklu bi diyete ihtiyacım var sanırım:)) D

slm bayanlar bende tam bir ayça kaya hayranıyım çıktığı bütün tv programlarında ve face takip ediyorum bende söylediği şeylere dikkat ediyorum mutfağımda değişiklikler yapıyorum vermem gereken bir 2 kilom kaldı en az fazla versemde süper olur yani bir kurtulsam 55 olsam koruyabileceğime eminim kilolarımı ayça kayanın tüyolarıyla ama nedense bu şekilde kio verebileceğimin yeni farkına vardım kısacası bende varım hergün naptık ne yedik nasıl beslendik paylaşalım hem bilinçlenelim hemde motive olalım benim beslenme şifrem 42323 oluyor galiba kitabını almıştım ama başka bir arkadaşıma hediye ettim yarından itibaren bende başlıyorum 4 tahıl 2 et 3süt 2 meyve 3 yağ

Çok teşekkür ederim, umarım istediğim kiloya inerim, bu arada şişkinlik için biberiye çayını tavsiye ederim, biraz gürültülü olsa da gazdan kurtuluyorsun... :) Benim listem biraz karışık ama yazayım istedim 1.65boy, bugün itibariyle 62kiloyum... 4tahıl: sabah 3yemek kaşığı müsli, öğlen 2dilim rüşeym ekmek 2et : 2ince dilim sucuk,1tl büyüklüğünde peynir, 1yumurta ama yarısını yedim. 3süt:1su bardağı kefir,1küçük çay bardağı süt, 2meyve:3kuru kayısı,5adet dut kurusu, akşama 1elma yiyeceğim 3yağ: 1tatlı kaşığı tereyağı,1çay kaşığı keten tohumu, 1cevizin yarısı,1yemek kaşığı zeytinyağı Akşama sebze yemeği etsiz ve yağsız, 1su bardağı yoğurt düşünüyorum S

evet bugün annemdeydim bugün kaçırabileceğimi düşündüğüm için sabah 1 yumurtayla omlet tabiki içine baharat kekik, nane, pulbiber koydum ekmek yemedim ve 3 hurma yedim. ara öğünde yeşilçay içtik. öğlen 2 dilim börek, ayran,1 dilim tavuk göğsü ikindide yeşilçay ve yarım greyfurt akşam yemeği yemiycem galiba çünkü acıkmadım. acıkırsamda yoğurda tarçın döküp yerim. arada bol su içtim. bakalım tartıda fark edecekmi inşallah etmez hedefe varmama 28,4gr. kaldı.

günaydın kızlar, naberler? dün çok yoğundum giremedim, ruh halimde pek iyi değildi ya dün ve bugünde sabah acayip bir şiş uyanıyorum ya ve kasıklarımda da bir ağrı var. yediklerim aynı ama perşembe_53.5, cuma_ 54.10 bugünse 53.8 geldim, bu kilo artışı, karın ağrısı, yaşattığı huzursuzluk... beni sinir ediyor. dün akşam spora bile gidesim gelmedi ama gittim. karnımda 3 aylık bebek şişliği ile ne kadar spor yapılırsa yaptım arkadaşlar bile bu ne dedi ya dün akşam yatarken yarın geçermi dedim ama geçmemiş bugünde öyleyim. yelser CiVcİvİM

Canim makarnada mesela bakliyatlara mi girio?

canımcım sen ne istiyorsun önemli olan bu. herkes... aa ne kadar zayıflamışsın ya... diyince mutlu olcaksın dimi, olursun tabi çünkü bende böyleyim o zaman bu uğurda karşılaştığın tüm sıkıntılar mübahdır bana diyeceksin, bırak herkesi sen tam gazla devam et. sana ben daha öncede demiştim ya burayı bırakma diye, çünkü burada insanların azimleri bile gaza getiriyor insanı... ki zaten ben varım be şekerrrr hani ben gaza getiriyodum seni... aşk olsun selalmazım sana hiç yakışmıyor, hadi bakım KENDİNE GEL D

vallahi gün içinde göremiyorum ama akşam yemeğinde dediklerimi yapıyor ama insanın anneside olsa onu yeme bunu ye denmiyor akşam çayın yanında babama iki dilim kek annemede 1 dilim getirdim kendim almadım yesene anne dedim ben gündüz hakkımı kullandım dedi:)yemedi yazık yarın akşam yemeği tahıllı olacağı için çaktırmadan ben yarın ekmek yemem diyorum akşam hamur köftesi yiyecem diyorum bilmem mesajı alıdımı :) yarın ayça kaya günü trt de izle dedim anneme şu anda sıkıntı yok ama bakalım birde beni zayıflamış görünce motive oldu galiba şöyle bir 4 kilo falan verse daha iştahlı yapar ama bakalım inşolacak

insan isteyince herşey oluyor merak etme mutlaka olur. bak ben de inat ettim. şimdi bırakırsak inan bir daha başlayamayız. ben zaten hazır 10 kilo vermişim bir daha geri almaya hiç niyetim yok:)

Kızlar yine hafta sonu yine kimsecikler girmemiş İnşallah haftasonu kaçamaklarınız yoktur benim var maalesef dün 1 dilim yaşpasta ve bugün de 1 dilim ıslak kek( Yarını çok çok hafif geçireceğim O

cok saol canim evet simdilik karisik gorunuyor ama zamanla alisic insAllah bende zayiflamak eski kiloma donmek istiyorum firsat buldukca bende menu paylasi yapicam cok tesekkurler

canım illa et diye değilde, bünyeyi şaşırtmak lazım. yani farklılık yapacaksın. her zaman yemediğini yiyecek, yediğini yemeyeceksin gibi...

Kızlar bugün herkes dertli herhalde Bende yurtdışında yaşıyorum daha bu sene geldim ve annemi babamı çooook özlüyorum yapayalnızım burada o kadar sıkılıyorum ki eşim sabah gidip akşam geliyor akşama kadar çocukla vakit geçirmeye çalışıyorum insanın etrafında konuşacak birilerinin olmaması çok sıkıcı Evde durmayı hiç sevmeyen ben ev kedisi gibi oldum Hayata ara vermişim gibi hissediyorum

Slm kızlar. Ben başka bi topikteyim. Akşm haberlerde dikkatimi çekti 49 kilo veren bi bayan bu sistemle vermiş. Arada bilmediğim yemeklerin hangi gruba girdiğini sorabilit miyim size?etli türlü yedim 1 kepçe iş yerinde et grubuna mı giriyor? Önceki

Kızlar bugünkü menüm Sabah Menemen peynir 2 ekmek Öğlen müsli ve 1 bardak süt Akşam ıspanak yoğurt salata ekmek Arada 2 meyve 3 bardak yeşil çay 2 Lt su 4 2 2 2 yelser CiVcİvİM

Evt genelde diyetisyenler bir öğün diyor ama içinde meyve ve kuruyemiş de var kaç meyve kaç tahıl sayıcaz merak ettim. çok seviyorum çünkü:)

kuru kayısı, hurma meyve olarak sayılıyor.3 tanesi 1 meyve demek. badem, ceviz, fındık, fıstık bunlar ise yağ olarak sayılıyor.2ceviz 1 yağ demek 10 çiğ fındık 1 yağ,10 çiğ fıstık 1 yağ kavrulmuş olurlarsa 5 fındık 1 yağ demek oluyor. yani hepsini sayarak yememiz gerekiyor. günde 3 yağdan fazla tüketmememiz gerekiyor. S

ilgin için sağol canım, bütün haftasonu sıkıntı içindeydim. perşembe günü için randevu aldım, gideceğim bakalım

evet bazen değişiklikler yada yeni karralar insanı motive ediyor bende uzun süredir yeşil çay tüketmiyordum artık 2 fincan tüketeceğim hatta şu anda demledim içeceğim birazdan sabah yumurta dışında pek bi şey yemedim sayılır akşam bahsetmiştim biberli yumurta yapacağım diye sadece biberi bir kaşık yağ ile pişirip yumurta kırdım onu yedim pek bi şeye benzemedi :) ama genede yedim acayip tok tututu ama ekmek bile yemeden kalktım masadan şimdi yeşil çayımı içip birazdan sütlü kahvemi içerim eşimle oda bana ayak uygurudyor biliyorsunuz böyle olunca daha rahat oluyor:) akşama barbunya pişirmeye karra verdim tabiki evdekilere bu gün hiç ekmek tüketmeyeceğim tahıl hakkımı ve meyve hakkımı bir dilim ev yapımı pastada kullanacağım akşamda bol salata ve yogurtbakalım yarın 55leri görürüm gibi geliyor çünkü bendeözel günlerdeydim kilo bildirimi 56.2 S

beraber başaralım arkadaşım benimde önümde uzun bir yol var hafta başları + - durumlarımızı yazalım en azından daha ii motive oluruz. ben neredeyse kaçamak yapacaktım senin mesajını okudum ve şu anda kaçamak yapmayacağım:) vazgeçtim sayende

Seni de tebrik ederim canım hedefin kaç var mı ebruli1820 herşey düz bir karın

canım ya sen verdikçe kendim gibi seviniyorum bu hafta görürsün 79 u bende okulda bir arkadaşım var benim hesaplarıma yemelerime söylediklerime bakarak heves etti bu gün gelmiş bana hocam bana kitabı alana kadar diyet yazsana diyor:) artık cenem nasıl durmuyorsa okuld birde bu halimi görünce onun için canlı tanık oluyorum bende senin paylaştığın listeyi buldum çıkardım aslında mantık bu dedim sen yap ben takıldığın yerde yardımcı olurum dedim. şimdiden başladı heseplara hocam sen şimdi bu gün bu kadar hurma yedin kaç ekmek yemiş oluyosun diye heseplamaya çalışıyo:)bu arada ayşeciğim annem 90 oldu yani 94 den 90 4 kilo vermiş biraz bilinclenmek bile yetebiliyor S

Eğer alabilirsen ayça Kaya'nın 5333 isimli kitabı var onu alabilirsin ben onu okuyunca öğrendim ne kadarı hangi gruba giriyor diye Alamazsan da ilk sayfada birşeyler var ben de yazayım aklıma gelenleri birazdan S

menümü paylaşayım kızlar, sabah... muslimi yedim öğle... ıspanak yemeği, 1 dlm ekmek ara...1 çb ayran, yarım armut akşam... salata, yoğurt kesin varda diğerleri için annem ne yemeği yaptı bilmiyorum, artık ona göre yerim. bu arada sabah 53.5 geldim yani haftasonu kaçamağı dünkü sıkı diyetle pufff olmuş:)) S

şekerim keşke bunları 1 saat önce falan deseydin ya ben bu bilgilere ulaşacam diye int. kurdu oldum:))) peki sence 150-165 arası 55 altı olan ne yapsın? hadi sen söylede araştırmıyım yine:))

Dilekcik menün ne kadar da az nasıl dayanıyorsun ya maşallah bide spor helal olsun S

ben şeker... sen nerde oturuyorsun...

günaydın kızlar sabah tartıya çıktığımda çok sevindim neyse ki o görmekten sıkıldığım kilom gitmişti. 16,01,2014 83,300gr. 17,01,2014 83,200gr. 100gr. olsun yağlardan olsun diyelim :) D

merhaba kızlar gelemedim ne zamandır çocuk biraz huzursuzdu ne uyudu ne durdu bunaldım attım kendimi buraya ama kimsecikler yok, bu arada itiraf edeyim ben geçen salıdan beri bıraktım diyeti malum duraklamadaydım bir arpa boyu yol alamıyordum dedim böyle olmıcak koyver gitsin bi süre sporada ara verdim bünye alışmıştır diye 1 hafta tabiri caizse öküz gibi yedim tabi bu arada netten araştırmalarım devam etti bu diyet çok aklıma yatmadı devamlılığına inanamadığım bi beslenme şekli çünkü uyguladıkça bu kanıya vardım neyse diyeti bıraktığımda 80,6 falandım 5 gün sonra 81,6 çıktım tartıda yani şöyle söyleyeyim ben uygulayamadım ama uygulayan arkadaşlara saygım sonsuz umarım en kısa sürede sonuç alırlar, neyse ben iki gündür gürkan kubilayın bir diyeyineti var ona başladım yani herkesin uygulayabilceği bir diyet diyordu o yüzden ona başladım ne kabızlığım kaldı ne başka bişey iki günde belki 1 haftada çıkmadığım kadar wc ye çıktım söylemesi ayıp yine kabızlık sorunu olan arkadaşlar keten tohumu hergün salatanıza yoğurdunuza yada kaşıkla arkasında su içecek şekilde 1 kaşık keten tohumu tüketin görün kalmıcak kabızlığınız valla beni çok rahatlattı tecrübeyle sabit, yine diyetteki birden fazla yeşillikleri bir arada yiyerek ödem oluşması engelleniyo bu sabah tartıldım 80,1 geldim 2 günde tüm ödemim gitti diyebilirim üstelik adet olmama bir haftadan az bir zaman var, şimdi arkadaşlar beni yanlış anlamasın onu bırakın bunu yapın demiyeceğim tabiki sadece paylaşmak istedim, umarım biran önce zayıflarız

dün akşam 1 balık,2 dilim ekmek ve bol yeşillikli salata yedik. şimdi kahvaltı zamanı:)4 kaşık yulaf ezmesine 2 kaşık yoğurt 3 tane kayısı yiycem ara ögünde sütlü kahve

Patron spungke ısmarladı yedim yarısınıoff akşamda arkadaşlarım gelicek inş hafif aylatırım. Siz baya az yiyorsunuz. Bende menülerinize bakıp yarın daha ii olucam inş D

1 tatlı kaşığı reçel yada bal 1 meyve demek . push ; ebruli1820 herşey düz bir karın

ve evet dün akşam planladığım gibi akşam biraz tahıl grubu bir yemek yiyeceğim için öğlen ve sabah tahıl hakkımı kullanmamam gerekiyordu sabah yumurta ve peynir çeyrek ekmek öğlen ayran ve 3-4 tane kuru kayısı şimdilik bunlar akşam bol salata ile hamur köftesi:) bu gün ayça hanımın verdiği karnıbaharlı mantı hoşuma gitti en kısa zamanda deneyeceğim S

Dilek : menün çok güzel ama az değil mi acıkmaz mısın?keşke bende az yiyebilsem M

yarın sabah ev halkına krep 1 tanede bana kaç tahıl bilmiyorum ondan 1 tane yanında kırmızı biber közlemesi ve ıspanaklı yumurta üzerine dere otlu yogurt sosu ile buda 2 et hakkımı ve tahıl hakkım kaç bilmiyorum geriye kalan yogurt hakkımı sebzeli yemekle ve sütlü kahve ile tüketip meyve olarakta 1 elma ve her zamanki giib akşam çayın yanında kuru meyve yiyerek tüketirsem yarını kurtarıyorum inş

Kızlar bende bugün diyete başlayalı 3 hafta oldu 2 kilo verdim Mart'ın sonuna kadar yani 3 haftada 3 kilo hedef koydum kendime inşallah olur Sabah ve akşam yemeklerinde dikkat edebiliyorum ama öğlen boşluktan evde can sıkıntısından yiyorum hep Tekrar hergün hem buraya hem defterime yazmaya başlayacağım Sabah 2 dilim ekmek peynir zeytin domates az reçel Öğlen müsli ve meyve Akşam köfte salata yoğurt Arada 3 fincan yeşil çay ve 2 Lt su Toplam 3 2 2 2

kızlar bu arada dün akşam bir ilk yaşadım.5 senedir içine giremediğim ve sakladığım bir kotum vardı. denedim ve çok rahat oldu. o kadar mutlu oldum ki anlatamam:)

aman ne bileyim işte bazen bahsediyoruzya bazı değişikler yada alına karalar motivemizi yükseltiyor diye benim kide bu tarz bir şey işte sabah 1 yumurta yedim tavada soğan kavurmasına takmış durumdayım ondan tükettim içinde sadece çok az bir yağ oluyor bir küçücük parçada helva atı verdim ağzıma mideme varmadan kayboldu :)öğlene doğru acıktım iki bardak ayran içtim az öncede kocaman bir kase salata yedim üstüne şekerli türk kahvesi yine mideme varmadan koybolacak boyutta bitter çikolata şimdide yeşil çay içip akşama doğru sütlü kahve inş bu arada ben yaptıgım ve hoşuma giden şeyleri paylaşıyorum ki alternatifler çoğalsın diye geçen bir lokantada çeşit olarak soğan kavurması getirdiler bayıldım bende yapıyorum sabahalrı evdeyken soğanları ince uzun doğrayıp az yağdabiraz salça kekik baharatla yapıyorum acılı güzel oluyor:)

annenizde yediklerinize uyum sağlayabildi mi?benim annem hala zorlanıyor. bazende kaçırıyor. zaten çok sıkıştımı off kendimi o kadar sıkamam deyip çıkıyor işin içinden. S

günaydın kızlar, yine haftasonu kaçamklarım oldu tabi, ucundan kenarından ama abartmadım((umarım hepimiz için iyi bir hafta olur diyerek her ne kadar bozsakta kaldığımız yerden devam diyoruz. özellikle kaçamağın ertesi günü hafif geçirirseniz,1-2 günde hemen toparlanıyorsunuz, en azından benim yolum bu. sabah...2 yk yulaf ezmesi,2 yk yoğurt,1 yk lor, 1 çk keten tohumu,1 hurmalı muslim...1T+1E+1S+1Y öğle...4 yk pırasa,1 çb. ayran, 1 dlm ekmek..1T+1S ikindi... yarım elma,1 çb ayran...1M+1S akşam...1 brd. sütlü kahve...1S 2131 olur. az yiyim ki hem pazartesi şişkinliğim gitsin, hemde haftasonu kaçamaklarımın acısı çıksın... ebruli1820 herşey düz bir karın

bu gün ne yedim sabah 1 yumurta lor peynir ve soğan kavurması 2 kaşık reçel çeyrek ekmek yani yarım tahıl,2 et,2 meyve öğlen sütlü kahve ve 2 tane diyet kurabiye 1 süt 1 tahıl az öncede salata yedim bir tane daha diyet kurabiye etti 2 tahıl 2 et 1 süt 2 meyveakşam misafirliğe gideceğiz tahıl hakkımı oraya sakladım:) biraz süt hakkım az oldu belki evden çıkmadan süt içebilirim tok gitmek için ve yeşil çay tabiki spor yapacaktım ev işlerim yeni bitti yarın inş. spor aslında spor günlerimi bir oturtsam daha hızlı olacak en azından sıkılaşırım S

canım ben ayça kayayı takip etmeye geçen sene başladım, o sıralarda merakımdan aramıştım ekim, kasım gibi sanıyorum, ramazandan sonraydı onu iyi biliyorum... muayene 400, 4 haftalık 1 aylık zayıflam paketi 2700 demişti. şimdi o zamna göre popülerliği daha da arttı. tabi fiyatıda:))) geçen günlerde 15 gün falan oluyor, yine aradım muyene 450 dedi, paket ücreti sordum bu sefer söylemedi oda 3000 TL olmuştur sanırım :))) 1 kişiden aylık 3000 TL... siz düşünün artık, akılalmaz bir rakam... hem 3000 lira vereceğim, hemde beni aç bırak zayıflat diyeceğim... allah bana akıl vermiş, irade vermiş... heee bilgi veriyor ama oonu tv veya internetten de takip edebilirisn... heryerde var... . push ; D

sağol canım ya gerçekten böyle güzel yorumlar duymak çok güzel ama bu yorumlar için ben de çok çaba sarf ediyorum:)

herkese günaydın iyi pazarlar 1 günlük ayrılıktan sonra yine geçtim bilgisayarın başına yeni gelen arkadaşlar hoşgeldiniz inşallah istediğiniz kiloya bir an önce kavuşursunuz. selalmazcım seninde bebeğinin yeni yaşı kutlu olsun. güle güle büyüsün. sağlık, sıhhatle, inşallah darısı benim başıma 1 ay sonrada benim kızımın doğum günü bir atlatsam bu süre zarfında biraz daha kilo verebilsem çok iyi olacak :) neyse kilo bildirimi yapmıyorum çünkü kilo kaç gündür hep aynı 80 bir türlü inmiyor. vücud resmen kendini korumaya aldı. ama ben ondan daha inatçıyım ve en kısa sürede bu durumu aşıcam. ama bu sefer ki biraz zor olacak, olsun artık ne yapalım böyle bir durumla da baş etmeyi öğreneceğiz demek ki. bugünkü listem işte; sabah:1 yumurta,1 yemek kaşığı lor ve baharatlarla yapılan omlet,1 dilim ekmek ara:1 portakal öğlen:4 kaşık yeşil mercimek, yoğurt ikindi:1/2 elma akşam:2 dilim ekmek, taze fasulye, yoğurt gece:1 bardak süt 4 tahıl + 3 et + 3 süt + 3 meyve şimdilik listem böyle inşallah yarın sabah değişmiş olur:)

O kadar olsun bir şeycik olmaz bak alışmışsın zaten dikkat etmeye sen yarın azıcık kısarsın tamam işte ben şimdiden yapıyorum kaçamak senin kilonda olsam nolur bilmiyorum) Önceki

çok teşekkürler dilekcim ya sizden bu güzel sözleri duymak o kadar güzel ki anlatamam çok sağol canım:) S

Ne yapmak lazım acaba bu takılmalara ben bi bakayım bugün işe yarar birşeyler varsa yazayım . push ; S

20 kilo evet canım kadın resmen başka biri olmuş. Açıkca tarif verılmıo dikkatlı yeme spor deniliyor.. Ayça Kaya nın ücreti konusunda duyduğum benim araştırmadım 450. tl imiş. Çok fazla keşke daha az olsa da böyle kıymetli bilgilerini herkese ulaştırsa... D

HOCA HANIM HOCA HANIM NERELERDESİN? İkimiz yokken kızlar hiç eksikliğimizi yaşamamışlar. şimdi bende geldim, eksik bi sensin... ebruli1820 herşey düz bir karın

ben çocuklara farklı ekmek yapıyorum tam buğday ekmeği bağırsaklarını çok bozuyor çünkü. eti forma gelince bir paketi 2,5 dilim ekmek yapıyor

Selam kızlar bugünkü menüm Sabah 1 yumurta beyzaI peynir 2 ekmek yeşillik Öğlen sebze yarım kase yoğurt 1 ekmek Akşam sebze salata yarım yoğurt 3211 oluyor Bide birşey soracağım yumurtanın sadece beyazı ile peynir yiyince 1 mi saymalıyım 2 mi S

bazı arkadaşlar gr oynamadığından bahsetmiş ayça kaya bir programında bir hastası tam olarak sayarak zayıflarken bir ara kilosu durmuş nedeniniaraştırdığı zaman öğlen iş yerinde sebze yemeği diye onu yemeye başlamış ve ondan sonra kilo vermesinin durduğunu fark etmiş sonra iş yerindeki yağlı sebze yemeğini yemektense ekmek arası sandiviç yapmaya başlamışbol yeşillikle falan ve tekrardan kilo vermesi başlamış yani aslında ayça hanım yazın ne yediğinizi diyorya aslında bundan dolayı yani neler tükettiğimizde grlar gidiyor neler yemeye başladığımızda takılıyoruz nedenini bulmak için yazın diyor ama biz yazmıyoruz bende dahil o kadar fırsat bulamıyorumtamam buraya kaba taslak yazıyorum ama şöyle bir bakayım neler yemişim diye yazdığım listeleri tam olarak bulmam mümkün değil ama defterde kabak gibi ortada olur birde bunu deneye bilirsiniz şimdi diyeceksiniz eee sende takılıyorsun sen niye yugulamıyorsun ne kadar çabalasamda ben biraz rahatlaıdm galiba ister istemez kaçamaklarım oluyor birazda sizleri brakmak istemediğim için burdayım yoksa ben geçen sene gerçekten yazıyordumdum hatta haftalık hedefler koyuyor onlara ulaşmaya çalışıyordum mesela ben geçen sene ortalama 10 günde 1kilo veriyordum

birde üçümüzde ilk defa her halde birlikte buluşuyoruz. iş ve çocuklar olunca ancak tabiki :) S

Allah kabul etsin... Allah kolaylıklar versin...

bu günüde kazasız atlattım ama tartıda sabah 56 ları göremeyecem gibi bakalım yarın olmaz ise pazara inş yarın sıkıntılı bir gün benim için akşam misafirim var ve tabiki ikramlar

benimde spora ihtiyacım var yürüyüş bandını kapalı balkona kaldırdım vakit bulmaıyorum diye ama eşime bir çıkar yürüyecem diyorum bir taraftanda ahvalar ısınıyor gideceğim yerlere yürüyerek giderim okulda nöbet tutmaya başlayacağım nöbette olmasa adım sayarımı takar gün içinde onu kullanırım diyorum ama bakalım şu anda kararsızım

06.02 :58.9 07.02 :58.1 08.02 :? 09.02 :58.2 10.02 :57.8 11.02 :58.1 Oglum sütünü içerken kurabiyesinden 1 babaya bi bana verdi. Yemeyince begenmrdin mi anne bende yemiycem dedi ve hop kurabiye bana bu sabah böle yaptı

kızlar yine bir formda okudum 1 çk toz zencefil 1 çk toz zerdeçal ve 4-5 damla çörek otu yağını bi çay bardağı suda karıştırıp içmek zayıflamda etkili oluyomuş bilgisi olan varmı yada bunu uygulayan? D

Süzme yoğurt hım denememiştim. Lor var evde kendim yapıyorum. dökülğr die süzme peynirle sandiviç yada tost yapıp kimse gelmeden yiyordum. Bu sabah koşturmacama kahvaltıda eklendi acelde olsa yedim de geldim. ebruli1820 herşey düz bir karın

kızlar günaydınlar... herkes takılmış durumda bende... dünde bugünde aynı geldim, gr bilem oynamamış bugünkü listem, sabah...2 yk yulaf ezmeli,2 yk yoğurtlu muslim...1T+1S öğle...1 küçük light ton balıklı salata,1 dlm ekmek...1T+1E ikindi... yarım armut,1 bardak ayran...1M+1S akşam spor sonrası eve gidince tarçınlı süt ve kivi...1M+1S D

selam etli türlünün içinde patates varsa 1 tahıl+1 et yoksa sadece 1 et diye sayılıyor.3 dilim sucuk 1 et demek 1 küçük kaşar 1 et demek ebruli1820 herşey düz bir karın

ve arkadaşlar sizlere o kadar kaçamak mümkün falan diyerek ortam hazırladıktan sonra kendi kaçamkalarımı yazayım :) bu gün herşey çok normaldi her zmaan takılmış olduğum gibi 54.9 geldim sabah 1 dilim ekmek 1 yumurta ile başlayıp öğlende 1 yeşil elma ve yogurt yiyecektim ki okula hurma getirmişler ortada çok çok durunca ben girdim çık girdim çıktım yedim tabiki okula yeni gelen 2 öğrenci ile karşılaşınca sabah hemde 1. sınıf kendimi hurmaya vurdum galiba neyse akşam yemeğim yoktu süt içerim artık bu saatten sonra derken ailecek sucuk ekmek kaçamağı yaptık kötü başlayıp kötü gitti bu gün ve saat 5 den sonra ağzıma hiç bir şey koymayarak ceza verdim sadece yeşil çay

kızlar motivem bozuldu biliyorum bir çounuz belki kızıyorsunuzda zaten kilon az hiç can sıkılacak bir durum değil diye ama yllardı kilolarımla mücadele ettiğim için artık kapanışı yapmak istiyorum resmen takıldım kaldım kendimle savaşıyorum resmen D

Tmm gözleme yemem canım ama şu ana kadar Açma :1 Çorba:1 Kesme:1 Toplam :3tahıl değil mi? D

yok canım 10 günde 14 kilo imkansız yani yazmaya başladığımda önceki kilomdan bahsetmemişim demek isedim ben 2. bebeğimi dünyaya getirdim ilk bebeğimden sonrada 75 den 57 ye inmiştim 2. bebeğimdede doğumdan sonra 71 den 57 ye indim tam anlamıyla ayça kayanın 42323 ile heseplayarak değildeonun söylediğiklerini uygulamaya çalışıyorum yani bol bol yogurt tüketmek yemeklerden önce genelde sütlü kahve nerdeyse artık pilav hiç yapmıyorum kızartılacak şeylerimi fıırn poşetinde fırında yapıyorum yani gerçekten mutfaktaki alışkanlıklarımı değiştirdim canım ttlı istediğinde çayın yanında 2tane falan hurma tüketiyorum falan ama artık son 2-3- kilolarım kaldığı için vucut direniyor hatta geçen haftalardavücudumun direncini kırmak için lahana çorbası diyeti yaptım ondan önce haftann 3 günü yogurt ve salata ağırlıklı beslenerek verdim 2-3- kilo falan ama genel anlamda ayça kayanın önerilerini göz önüne alark yapıyorum ve alışkanlık haline getirmeye çalışıyorum ki kalıcı olsun kilolarım ayrıca eşim yemeklerdeki değişikliklerimle ve bir kaç onu yeme bunu böyle ye yönlendirmelerimle 97 kilodan 85 e indi S

sayyar menün güzel maşallah ilk başlangıçta o şekilde hızlı oluoyr iniş ama sonra biraz takılabiliyorsun o zaman canını sıkma şimdiden söyleyeyim . push ; S

Kızlar bende dün normal beslendim hatta abartın öğlen ve akşam kızartma yedim Bugün tekrar normale döndüm Sabah 1 yumurta peynir 3 ekmek Öğlen sebze ve yoğurt Akşam sebze ve yoğurt 2 meyve

canım babamı kaybettiğimden beri gönül meseleleri de dahil herşeyi unuttum, kapadım tüm kapıları ve halada tam olarak hayat geri dönmüş değilim ya. dengesiz bir ruh halim var... hayatımda kimse yok... hee almaya niyetin varmı desen bilmiyorum ama anne olmak isterdim... evliliği bilmem ama bekarlığın iyi tarafı çok... D

dün sabah 57.0 geldim bu sabah 56.9 geldim 55 i görmek için sabırsızlanıyorum Önceki

Evt canım hep tasın yapıyorum. Sert olmasın diye biraz su serpiştiriyırum. S

adımsayar tavsiye edeim canım ben evde bile takıyordum insan daha çok motive oluyor S

günaydın kızlar bugün dışarıda olacağım yine onun için liste veremiyorum sadece sabah 2 kaşık yoğurda,4 kaşık yulaf ezmesi yedim yine sonrasını bilemiyorum. S

Kızlar kilo vermenin durduğu zaman ne yapılmalı diye birkaç bir şey okudum genellikle normalde yaptığın spordan içtiğin sudan biraz fazlası olmalı yazıyor ve 2-3 günlüğüne beslenme şeklinin değişmesi gerekirmiş S

bu arada arkadaşlar sabah iyi fikir de ender saraçoğlu vardı maydonozlu bir kürden bahsetti bunu yaparak 15 gün yapılacak 2 kilo verebilirsiniz dedi esra hanımda benim arkadaşım haftada 2kilo verdi dedi doktorda yemenize dikkat ederseniz verebilirsiniz dedi hem cilde ve karaciğerede çok iyi geliyormuş senede 15 günlük 2 kere uygulanabilirmiş ben yarın sabah başlayacağım bilginize hem sayacağım hemde 15 gün maydonoz kürünü uygulayacağım nasıl mı 15-16 dal saplarıyla maydonozu ve 2 kaşık limon suyunu ve 1 bardak suyu blendırdan çekip aç karınla sabah içiyorsunuz ben yarın başlıyorum S

selam kizlar bugun 4 tahil 3 et 2 meyve 2 sut tukettim gunde iki kupa yesilcay iciyor um bazende 1 kupa sekersiz turk kahvesi iciyorjm emziriyorum birde ev temizligi yapiyorim eger trmizlik yoksa ip zipliyorum S

bana da nazar değdi galiba kızlar kaç gündür kilom hep aynı bu sabah da tartıda aynı çıkınca bayağı moralim çok bozuldu ama kesinlikle kaçamak yapmadım. önceden olsa hemen bırakırdım. ama şimdi asla bırakmiycam elbet bir şekilde gidecek bunlar bakalım kim daha inatçı:)pes etmek yok yola devam... 15,01,2014 83,300gr. Önceki

kizlar merhaba benide araniza alirmisiniZ ben 25 yasindaim 14 aylik cok tatli gusel mi guzel cok yaramaz bir bebek annesiyim 77 kilo ile hamile kaldim 99 ile dogum yaptim kendo cabalarimla 76 kilolara indim fakat stres bebek ev derken aldim tekraran boyum 168 kilom 79,7 kg hedefim 56 kilo olmak oncelikle 65 tabiki :) emziriyorum hala o yuzden surekli yeme istegi oluyor suan calismiuorum kpss ye hazirlanma istiyorum ama kizimfan fitsat kalmiyo

ayça hanımında tam da demek istediği buydu işte, yazdığımız zaman farkında oluyoruz tabi ki bir de arada yazılmayanlar oluyor, bir de bu gizli tuz olayı işte bu masum sandığımız bisküviler, kraker'ler ama hiç birisi masum değil içlerinde yağı da, şekeri de, tuzu da, unu da bunlar gibi daha bir sürü şey de var. ben artık hiç birisini yemiyorum. hatta eve bile sokmuyorum. S

Kızlar bende bugün maalesef kaçamak yaptım öyle az da değil yani kurabiye yapmıştım güya hiç yemicektim 4 tane yedim tam Eğer yarın kilo bildirimi yapmazsam bilin ki çok çıktım)

Iyi tatiller canim. Geecekten topuk kalabalik olsunki daha bir direnc gelsin haydiii cikin cikin gelin:))) gulcinnnn

canım neden keten tohumunu denemiyorsun daha önce söylemiştim sana sanırım her salatana 1 yemek kaşığı keten tohumu ekle artı olarak probiyotik yourtlardan ye hergün mutlaka faydasını görürsün ayrıca kayısıyıda gül kurusu kayısılardan ye akşamdan suya koy sabaha yumuşuyolar öyle ye ve arkasından su iç eminim işe yarıcaktır. . push ; D

çarşambaları ayça kaya iyi fikir e konuk oluyor ben şimdi netten tekrarını izliyorum S

geçenlerde bir arkadaşım kendi evde fırında ekmek yapmış kzı için tam buğday ekmeği tüketsin diye çok güzel görünüyordu aslında bende evde yapmayı düşünüyorum ama daha denemedim aslında en doğrusunu sen tüketiroysunayşe ben uzun süredir keğek ekmek tüketiyorum aslında değiştirip çavdar alsam iyi olacak birde ben bazen form hani şu eti form varya ondan tüketiyorum sizce nasıl geçen birisi kalorisi var deyince şüphede kaldım sizlerde tüketiyormusunuz S

inşallah ya bir de şu rahatsızlığım olmasa daha doğru dürüst sevinemedim bile neyse kısa sürede iyileşicem inşallah:)

Bugün Sabah: tost (2dl çavdar,1 dl kaşar) Öğle : döner,2 yk pilav,1 kase yogurt, turşu Ara:1 muz, yarım dl tiramisu Akşam :y. Mercimek,1 kase yogurt Kötü oldu ama sporlarımla telafi edicem inş S

Benimde bugün 3. Günüm ve 1 kilo az gösterdi tartı ama inanamadım Daha bugün ekmek hiç yemedim pasta yapmıştım akşama ondan azıcık yemek için tahıl tüketmiyorum bugün ) S

Kayısı mutlaka sıcak suya koy ve sabah iç, ben yiyerek hiç faydasını görememiştim... Dene çok teşekkür edeceksin... yelser CiVcİvİM

Teşekkür ederim kullanmaya başladım bugün) S

vallahi maşallah süper neden 54.0 gerçek değil diyorsun ki nasrettin hocanın fırksındaki gibi yediğinde 56 çıktığında sanki gerçek kilonmuş giib üzülüyorsunda 54 çıktığında neden gerçek kilonmuş gibi sevinmeyesin kazanın doğurduğuna inanıyorsunda öldüğüne neden inanmıyorsun.:))şaka bir tarafa ben seni yakalamaya çalıştıkça sen kaçıyorsun 54.9 oldum dilekciği yaklıcam derken sen 53 leri göreceksin :) S

canım 33 yaşındayım, bekarım, istanbuldayım... ben aslında teknik lise yapı ressamlığı öğretmenliği mezunuyum. ama ülkemizde ihtiyaç yokmuşşşş o yüzden 1999 dan beri öğretmen alımı yapılmadı. zaten mesleğim özel sektöre çok müsait. mesela ben özel bir mimarlık şirketinde plan proje çizimi yapıyorum, çoğu arkadaşım kendine şirket bile kurdu... sende eşinle öğretmenmişsin, ne öğretmenisin canım, hangi okul... D

Tebrik ederim canım ya ben de 72 kiloyum 59 olmak istiyorum P

canım bravo ben sen kadar düzenli değilim ama aldığım gruplara dikkat ediyorum ve aşmamaya çalışıyorum ama sen doğru hatırlıyosun besinlerin değerlerini. ama diyet programları gibi sıkıcı değil ne kadar yemek gerektiğini bilmen yeterli... allah hepimizin yardımcısı olsun...

Dün misafirlikte olduğum için biraz kaçırmak zorunda kaldım bana göre pek birşey yoktu abartmadan azıcık yedim... Artık sabah kahvaltımı yazmayacağım çünkü hep aynı müsli, süt, keten tohumu, çörek otu, kefir, kayısı öğlen 1tatlı kaşığı yağ ile pişmiş bulgursuz, pirinçsiz pırasa ve bol salata, akşam bir yakınımızın 7si var oraya uğrarız muhtemelen evde yiyemem oradada geçmeyecek şekilde idare edeceğim... S

Selam hafta sonları nedenini bilemediğim şekilde coşanlardan biride benim, ama ben sadece bir öğünle sınırlı tutmayı başardım... Her lokmadan sonra içtiğim bir yudum su ve uzun çiğnemelerimin faydasını bu sayede gördüm... 61.00kg :) Sabah hep aynı 1tahıl, yarım su bardağı süt,1yağ,1meyve ara 1elma yarım su bardağı süt öğlen mantar sote 1tatlı kaşığı yağ ve bol salata 1dilim ekmek akşama ıspanak, yoğurt, tavuk belki yine salata 1dilim ekmek gece yatmadan 1yemek kaşığı zeytin yağı içiyorum... Bol bol ılık su içiyorum, içine tarçın, karanfil, zencefil bazen buna adaçayı, bazen biberiye, bazen rezene, bazen yeşil çay ekliyorum herkese kolay gelsin...

günaydın kızlar. umarım iyisinizdir. cevaplarınızı okudum. ayşecim niye yanlış anlıyım ya, burada tabiki birbirimizin eksiklerini, hatalarını söyleyeceğiz. fikir alışverişi yapıyoruz... sanırım haklısınız. tabiat olarakda sabırsız bir insan olduğum için hemen kilo vereyim istiyorum. maşallah sizin kilolar hergün gram gram iniyor, bende bunu yaşamak istiyorum ama benim öyle olmuyor işte. yemezsem iniyor yersem yine aynı oluyor.. bu yüzden yememi min. indirmeye çalışıyorum hal böle olunca selalmazın dediği gibi denge bozulup kabız oluyorum. denemediğim şey kalmadı bu kabızlık için ama boş hiçbişey yaramıyor... D

Haklısın Dilek öyle yapıyorum bende :) Bugün Sabah:1dl çavdar,5zeytin,2çatzl kahvaltı sosu Ara:10kuru üzüm,2gün kurusu,5badem,3fıstık Öğle:1kase çorba,1dl ekmek, karışık salata,1kase yogurt Ara:1kase yogurt, yeşilçay Akşam:ıspanak yemeği,2yk mantı,1kase yogurt ebruli1820 herşey düz bir karın

Günaydın bayanlar Kilo bildirimi için belli bir gunünüz var mı?

neden kimsecikler yok hani benim motivem bozulmuştu sizler nerelerdesiniz arkadaşlar ben hala gel gitlerdeyim tatile gireceğimya galiba birazda bundan dolayı boş vermişlik neyse idare edeyim şöyle bir 10 gün sonra tekrar büyük bir gayretle kilo verme mücadelem başlayacak yürüyüş bandımıdakullanacağiım hedef 50 inş annem bu arada 1 kilo

Bide diyetisyen genelde tek bir diyet listesi veriyor ve oradakilere hergün uymak zor oluyor ama böyle istediğini yiyorsun tek yapman gereken saymak

tebrikler canım çok iyi vermişsin, haftada 1.5... menün güzelde, bence sabah daha doyurucu olmalı... birazda az olmuş sankim :) D

canım evet kızıyorum sana çok asıyorsun burayı şekerrr D

Bende buraya üye olmakla en akıllıca işi yaptığımı düşünüyorum... Sizlerde iyi ki varsınız... :)

benimde takıldı 53.5-54 lerde gidip geliyor. iyiki bir haftasonu kaçırdım he( bende aynı bu hafta hep tahılı azalttım, değişiklikler yaptım bünyem şok olsun diye ama bir şok iniş olmadı. nasıl yapacağız bilmiyorum? . push ; S

canım bildiğim bişey varsa ihtiyacın altında beslenince gerçekten vücut kıtlığa giriyor ben 60 kg iken az yiyordum ama doyuyordum sonra herkes bana kilo verceksen boğazdan kısacaksın dedi ki az yediğim halde daha da azalttım ve çok kilo aldım diyetisyene gittiğimde yediğimin neredeyse 5 katı liste vermişti düşün çünkü ihtiyacımın altında besleniyordum. O yüzden çok da kısmamak lazım seninki normal bence ama emin olmak için hangi yöntemi uygulaman lazım onu eve gidince kitaba bakıp söyleyeyim emin olmak için çünkü işteyim şu an yanlış bilgilendirmeyeyim olur mu? D

günaydın arkadaşlar, nasılsınız bakalım. bu sabahta 55.2 çıktım. yahu insan 1 haftadır gr oynamazmı ya 55.1 ya 55.2 farklı rakam görmedim. vücudum benimle inatlaşıyor resmen. sabah 1 hurma,1 incir,1 günkurusu yedim (canım çok tatlı istiyordu yoksa hepsini biarada pek yemezdim de oldu bi kere( sonra baktımki açım evden de çıkmam lazım geç kalıyorum ama aç da çıkamayacağım hemen ayaküstü 1-2 lokma ekmek, peynir yedim, kesmedi abimin dün akşam yiyipte paketin dibinde bıraktığı 3 pötibör bisküvi kalmasın dedim((dün akşam spordan sonra yemek yememiştim ya sabah kendimi kontrol edemedim, zaten genelde ctesileri nedense hep böyle oluyor. bu kadar şeyi yedikten sonra dün akşam hazırladığım güya bu sabah iş yerinde yiyeceğim 1 dl. ekmek+peynirli sandiviçimi yemedim. resmen vicdan azabı çekiyorum onları yedim diye. Bunları ne diye saysam bilmiyorum ama 2 T+1E+1M rahat olmuştıur. öğleye kadar çalışıyorum, çıkmadann önce 1 bard. ayran içerim. acıkırsam yanımdaki sandviçi yerim...1S sonra market, pazar alışverişi var. koşturmaca yani.. akşam çorba, balık ızgara, salata menümüz olacak...1T+1E sonrada yoğurt+meyve yerim...1s+1M inşallah haftasonu rahatlığı olmazda kaçamak yapmam... yarın yine oruç tutmayı düşünüyorum... . push ; D

bende dün girdim o malum günlere ama biraz dişimizi sıkıcaz sakın yeme unutma o uzun yolu yemek daha da uzatacaktır.

Demeeeeeeeee lily86

bugünkü menüm uyanınca 5 damla çörek otu yağı damlatılmış su+1 hurma sabah 1.5 dl ekmek, lor peyniri, maydanoz... öğlen 1 köfte kadar light ton balığı, 4 kşk ıspanak, az ekmek,1 çb ayran ikindi 1 çb ayran ve yarım elma akşam yine sporum var ve eve gidince meyve ve ayran olacak. S

sağol ayşecim. biliyorum ben zaten meyvelerin hep en küçüklerini seçiyorum. yazarken o kadar ayrıntıya dikkat etmiyorum, 3 dilim yedim aslında da yarım dedim... hazır çorba hiç sevmem ama annem hastaydı demiştim ya, bütün gün yatmış çok fena grip olmuş, nasıl üzüldüm anlatamam. bende tam hasta olmak üzereydim ama onu öyle görünce kendi derdimi unuttum valla((( akşam yemeği hazırlığı, ortalığı topla, bugün o ayağa kalkmasın diye gerekli işleri yapayım derken kendime yemek yapmaya fırsatım olmadı. o yüzden mecbur kaldım. çabuk çorba ya bardağa koyup üstüne su dökülenlerden... arkasında 65 kalori yazıyor zaten... dünden yeşil mercimek vardı ama onu da yemk istemedim. dedim ya baklagil yemeye korkuyorum 4 kaşık... 1 E+1 T oluyor üstelik o gözümü doyurmuyor... S

teşekkürler kızlar şükür atlattık ayşe canım bir bakarsın pat diye iniverebiliyor insan bu arada ayşe canım annem89 olmuş

dilekcik senin yazdığın giib bende hemen bakıyorum birileri paylaşımda bulunmuş falan ama en çok ben konuşuyorum burda galiba sosyal hayatımdada olduğu gibi:) canım kitap elimin altında değil şu anda çok sevdiğim birisine hediye ettim bundan dolayı senin rakamların hakkımda bir bilgim yok ama ayça hanım belirlediğiniz rakamlarla kilo veremiyoranızaynı randa eksiltip yada doymuyorsanız aynı oranda arttırabilirsiniz diyordu sen bi dene bakalım nasıl olacak kilolarımız hemen hemen aynı ama benim boyum 1555 lerde falan yani kitap elimdeyken kendim için uygun olan rakamın 42323 olduğunu haturlıyorum ve bu orandada beslendiğim zaman kiloo verebiliyorum sende devam et bakalım3232 den . push ; S

maşalah canım ya annende çok güzel kilo vermiş

Iyi aksamlar bayanlar bugun ku menumu yaziyim sabah : 2 dilim tam tahilli ekmek, 1 peynir 5 zeytin, bil yesillik ve ceri domates 1 kupa yesilcay 2 T - 1 E Ara : 1 kutu ligt sut, 3 kuru kayisi 1 sut, 1 meyve oglen : 2 parca tavuk izgara, 1 kutu ayran, 2 kasik bulgur pilavi 2 et, 1 sut 1 tahil ara : 1 kivi 1 meyve aksam : 5 kasik mercimek yemegi, bol salata 1 dilim ligt ekmek, 1 kucuk kase yogurt, 1 et 2 t 1 sut 2 litre su, 30 dk b-fit bugunun toplami : 5 tahil, 4 et, 3 sut, 2 meyve bugun biraz fazla yemisim simdi bitki cayi iciyorum

hoş geldin canım, burada bizlerin yediklerine dikkat et, ayşenin verdiği listede çok işine yarayacak, intten falanda araştır biraz, ayça kaya sayarak zayıfla diye yahut alabiliyorsan kitabını al... tüm bunlarla ve senin isteğinle tabiki de işin dahada kolaylaşır. D

günaydın kızlar hemen bugünkü listemi vereyim; sabah:2 dilim ekmek,1 dilim peynir,3 kayısı öğlen:4 kaşık pırasa,2 kaşık makarna ikindi:3 kayısı,1 bardak süt akşam:1 dilim ekmek,4 kaşık pırasa 4 tahıl+1 et+1 süt+2 meyve D

canım çok geçmiş olsun benimde 2 kızım var. en azından ayça kayanın diyeti hakkında bilgi sahibimisin çünkü bu çok önemli moonsun88 Allahım sana

selam:bundan 1.5 yıl evvel tartıya çıktığımda 98 kg olduğumu görünce diyet ve spora başladım. dşyet derken şekeri kullanmayı bıraktım. hamur işlerini unuttum. malum kadınlar arası yapılan günlerden ayrıldım. her gün akşam yemeklerinen 1 saat sonra hızlı tempoda yürüyüş. parklara konan spor aletlerini de 1 saat kullanarak 21 kg verdim. şu an hala devam ediyorum. hedefim 16 kg daha vererek 60 kg olmak. yapabilirim ve yapacağım.:))))) sizler de yapabilirsiniz inandıktan sonra yapılamayacak bir şey yok!!!!

Canım ben seni çok iyi anlıyorum ben de şu 3 kiloyu veremedim insanlar iyisin boşver deyince ben de hiç motive olamıyorum Ama dün okudum az kilosu olanlar çok olanlara göre çok daha zor verirlermiş son kilolar zor gidiyormuş maalesef Ama bence sen iradelisin gayet 2 hafta dikkat etsen verirsin bence areser

Tebrik ederim seni böyle düşünebildiysen tamamdır yani Bende yemeden değil yedikten sonra düşünüyorum böyle maalesef )

bu arada yeni üyelerr nerdesiniz ya selalmaz da gitti ayşeyle ben kaldık... hadi bakalım neler yapıyorsunuz bizimle payşaşın... D

merhabalar bu diyette nunara hesabi nadil yapiliyor herkes icin standart degil sanirim kilo boy yasa gore hesaplanicak herhalde ama bununla ilgili bilgiye raslamadim yardimci olabilecek varmi tesekkurler simdiden

ayşeciğim 80 günde 8 kilo 10 günde ortalama 1 kilo yapar çok güzel maşallah aslında şöyle düşünüldüğü zaman 365 gün de 35 kilo yapar yani sen şu anda 81 kilosun 35 kilo gitse 46 kilo oluyorsun tabiki senin istediğin kilo 46 değil arada 365 gün içinde gel gitlerin olsa 10 kilo kayıp yaşansa 56 kilo süper vallahi S

olur canım olur ümitsiz olma ben 75 den 57 ye indim hop 2. bebek tekrar 72 den 56 ya indim ki ben çok zor kilo veren şahıslardanım kimisi hasta olur hemen 1-2 kilo gider kimisi bir sıkıntısı olur hop 1-2 kilo gider kimisi çok koşuşturmaktan kilo alamaz falan ama bunların hiç biri beni etkilemez ama maşallah ayça hanımın yöntemi ile tık tık vermeye başladım önceden daha sıkı diyetlerim falan oluyordu ama bu kadar hızlı veremiyordum ama bu günlerde maşallah bir hızlı iniş oldu ama yediklerimi gerçketen sayıyorum S

Merhabalar, ben de Bu diyetle 6,7 kilo kadar verdim. Hatta spor salonunda koşu bandında televizyona bakınırken rastladım. Aklıma yattı. Gerçekten önceden gittiğim diyetisyenlerin aynı yöntemle liste verdiğini anladım. Kitabını aldım ve okudum. Gerçekten bir gün elime kağıt kalem alıp yediğim her seyi yazdım. Niçin bir türlü kilo veremediğimi anladım. Şeker yemediğim halde tahılı fazla kaçırıyormuşum. 5333 rejimini yaptım. Çok su içtim. Bence çok başarılı. Ancak kitabı iyice anlayarak okumak lazım. Listeye göre yemek hazırlamak değil de var olan az yağlı yemekleri listeye uyarlayarak yemek çok daha kolay. Ayça Hanımı yalnızca TV de gördüm. Çok tatlı bir bayan. Aklına sağlık. Tavsiye ederim. S

sevgili dilekcik kendini bu kadar sıkma bende muhasebe müdürüyken çok stresliydim. zaten baş ağrılarımda o zamandan kaldı. bende de migren var bir tuttumu üç gün geçmiyor. neyse hayat çok güzel olumsuzlukları bir kenara bırakalım. sana da geçmiş olsun. yanlış anlama ama az yiyiyorsun gibi geliyor. belkide bağırsak sorunun ondandır. S

Bende bir videosunda görmüştüm. Yemek arası su içmeye başladım neredeyse her lokmadan sonra oda sıcaklığında su içiyorum, birde daha önce yazmıştım çok çiğniyorum 20dk buluyor yemek yemem üstüne basa basa bir kaç yerde söylüyor 20dk tokluk sinyali gidiyor diye... yelser CiVcİvİM

ben gerçekten düzenli çıkarım maşallah bende gün içinde meyve yiyemesemde akşam hafif yediğm için zaten açıkıyorum akşam bende çayın yanında mutlaka 3-4 kayısı kurusu 2 ceviz falan yiyorum ki ben çok tatlı geliyor o aç karınla hemde lif ihtiyaçımı almış oluyorum ha birde yağ oranınıda olması gerektiğinden az tüketiyorsan o da kabızlık yapabilir ben özellikle yağ hakkımı akşaşam cevizde kullanıyorum sonuçta yağda bağırsakların çalışmasını sağlıyor ben yağı gerçekten çok azaltmışım bazen salataya bile atmayı unutuyorum ama dediğim gibi akşam ceviz yiyorum yoğurt hakkımı hemen hemen hergün aksatmıyorum yani ayça hanım eğer doyuyorsanız dediği bu orantıyı bozmadan demek istiyor yani 3dilim ekmeği yedim ama süt hakkımı kullanmadım yada meyve hakkımı kullanmadım zaten ondada şeker var kardayım diye düşünme yani sayın 42323 de çok doyuyorsan oranını azaltarak ama hepsinden yani tahılın 3 yapıyorsan diğerlerinide aynı oranda azaltarak ama mutlaka tüketeceğizmeyvesideolsa sütüde etide S

Dün akşam:10sarma, et çorbası, salata,2baklava ve 7un helvası :) biraz abarttım sabah:2yk müsli,2incir,1sb kefir,1çyk keten tohumu,1çyk çörek otu ara :1elma öğlen: salata,1yumurta akşam:yine misafirlikteyim duruma göre idare edeceğim...

kilo bildirimimi de yapayım kızlar; 10,03,2014 79,400 11,03,2014 79,300 gr. neyse ki bu 100 gr.'ma bile şükür yelser CiVcİvİM

onuda yiyorum canımya zaten tatlı ihtiyacımı hurma, kuru kayısı, muzu dilimleyip kakaoya bulayıp onlarla falan karşılıyorum hatta evdekiler çayın yanında bir şeyler yerken ben şu trabzon hurmasına kakao tarçın falan katıp puding niyetine yiyordum S

31 ocak 56.7 01 şubat 56.4 03 şubat 56.2 04 şubat 55.7 05 şubat 56.0 06 şubat 56.2 07 şubat 55.6 08 şubat? gene 56 larda gelirmişim bir ileri iki geri:) S

kızlar yarın sabahtan itibaren tekrar günlük listemi ve kilo bildirimimi yapmaya başlıyorum. birbirimizden kopmayalım :) yeni gelen arkadaşlarda vardı. onlara da kolay gelsin inşallah herkes istediği kiloya biran önce sağlıklı bir biçim de kavuşur. bir de tabi ki herkes aynı diyeti yapmak zorun da tabi ki değil ama bir diyetten sonuç almak için en az 6-7 ay denenmesi gerektiğini söylüyor doktorlar. benim 2 gün sonra tam 4 ay olacak. 10 kilo verdim başkalarına göre az olabilir. ama ben gayet memnunum. diyete başalarken belim 100 cm. di. şuan 89 hergün kilo veremesemde yavaş yavaş daralıyorum. en güzeli de bu zaten.

Dilek: canım destegin için saolniyet ettim o zaman Selalmaz:ne güzel 54 gördün canım. Sen zayıfsın ama benim boy kısa 52-54olmam lazım S

Katılıyorum.:) hanımlar bu arada istanbulda yasayaniniz var mi :) D

canım eski iradem yok deme, ye ye nereye kadar. üstelik yedikçe yaşayacağın mutsuzluk, değer mi sence? yiyecekler olduğu yerde duruyor, onlar bitmiyor yani hep yiyebilirisnki sadece ölçülü yiyeceksin o kadar... D

06.02=58.9 07.02=58.1 08.02=? 09.02=58.2 kızlar yarın inş. 57 yi görürüm:dün akşam 1 bardak kola içmeseydim belki bi nevi görürdümSizler nasılsınız özledim geçmişe bi bakınayım ebruli1820 herşey düz bir karın

Canım dün bakıp da cevap verememiştim akşam baktım 155-165 boy ile 55-65 kg arasında olan birisi 42323 şeklinde beslenmeliymiş moonsun88 Allahım sana

kilo veririken bazen kilolarda takılıp kalınıyor bendede çok oluyor galiba vucudun kırılma noktası diye düşünüyorum ayşeciğim bende uzun süre 55.5 de kaldım canım sıkılıyordu neden inemiyorum falan derken şimdi yatmadan önce gelebiliyorum 55.5 şimdide 54.9 larda takılıp kaldım ama inş haftaya tam gaz geliyorum kızlar S

selam kızlar sabah 9:30 da dışarı bir çıktım daha yeni geldim. hava çok güzel eşimde bugün evde kızlarıda aldık sahile gittik. biraz yorulduk ama olsun kızlar sevinsinde neyse bugünkü listem; sabah:2 dilim ekmek,1 dilim peynir öğlen:3 köfte,2 dilim ekmek, ayran ikindi:1 elma,2 ceviz akşam:1 kepçe çorba, salata, yoğurt gece:1 bardak süt 5 tahıl +2 et+3 süt+2 meyve kilo bildirimim ise; 11,02,2014 80,6 12,02,2014 80,5 gr. D

dünüde kazasız atlattım sabah 57.6 geldimbu günde gayet ayarlı gitti şimdiye kadar bakalım gün nasıl bitecek ve sabah kaç kilo geleceğimsabahacılı domates sosu ve bir kepek ekmekbir tatlı kaşığı reçel biryarım yumurta haşlaması yedim öğlen yogurt ve beyaz leblebi yedim akşamada pırasa mücveri gibi bir şey deneyeceğim fırında yani 42323 sayımıma uygun beslenmiş oluyorum kabaca bakalım yarın kaç geleceğim S

bu günlerde hem uyabiliyorum hem uyamıyorum biraz karışık duygular içindeyim yemelerimde değişiyor ama genede kendimi dizginlemeye çalışıyorum az önce ilk sayfaları okudumda ben vermem gereken 2-3 kilodan bahsetmişim ama bilinki bayanlar ben 71 kilodan geldim 57 ye belki bu sizi motive eder evet benim vermem gereken az gibi hatta çevremdekiler kızıyorlar yeter diye ama hırs yaptım 55 i görmek istiyorum inşama unutmayınki ben 71 den geldim yani olabiliyor baynalr 70 lerden 50leri görmek kolay gelsin hepimize S

olur tabiki canım, tekrar teşekkürler... S

AYÇA HNM bakın ne diyor... YÜRÜYEREK KALÇA SIKILAŞTIRMA Birçok insan rutin hayat içerisinde daha çok yürüyüş yapmayı, yürüyüşle zayıflamayı ve zinde kalmayı tercih ediyor. Kan dolaşımı, toksin atımı, yağ yakımı gibi birçok etkiye sahip olan yürüyüşle zamanla kalçalarınızı da sıkılaştırabileceğinizi de biliyor muydunuz? İlk beş-on dakika dan sonra tempolu yürüyüşler sırasında her attığınız adımda kalçalarınızı kasmayı ve serbest bırakmayı deneyin.. Bir süre sonra alışkanlık haline gelecektir. Ve siz istemsiz bir şekilde bu hareketi tekrarlayacaksınızdır. Bu kalça egzersiziyle zamanla kalçalarınızın daha toplu olduğunu keşfedeceksiniz. Üstelik bu egzersiz zahmette gerektirmiyor. Yalnızca yürüyüşe çıkarken değil, markete giderken, arabaya binmek yerine yürümeyi tercih ettiğiniz durumlarda bu egzersizden faydalanabilirsiniz. Adım attığınız bacağınız geriye giderken kalçalar kasılacak. İşte bu kadar basit.. ebruli1820 herşey düz bir karın

ayy ayça hanımın ücretini bir öğrenemedim valla bilgilendirecek kimse mi yok arkadaş:SS

slm dilekcik nasıl gidiyor ayrıntılı paylaşımlarda bulunya yoksa çok az görüşüyoruz:) şu anda en son kaç kiloydun seninle hemen hemen aynı gidiyoruz merak ettim S

akşam sadece yoğurt ve meyve yedim. bir kaç gün böyle gidecek galiba

valla bu çok doğru lilycm sabredebilsek tartılmayacağız ama bazen oluyorki sabah kaç çıkarım diye düşünüyoruz. ama kendi adıma kilo veremediğim gün moralim bozulduğu için kaçamaklara meyilim daha fazla oluyor. ama kilo vermişsem asla kaçırmıyorum hatta daha bile az yiyorum sevinçten:))) lily86

31 ocak 56.7 01 şubat 56.4 03 şubat 56.2 04 şubat 55.7 05 şubat? ebruli1820 herşey düz bir karın

canım ya sende bendensin bende takıldım 80 kgya 10 gündür bi gıdım oynamıyo ama inatlaşıyorum bende ben kazanıcam görcek o metobolik :)

bu gün biraz et tüketimim fazla oldu galiba yemeğimi değiştirdim evdekiler şinitsel yaptım bir parçada kendim yedim ama bunun yanına brokoli, karnıbaharve havuç havladım tavuğun yanında evdekilere sebze yedirmeye özen gösteriyorum saedece kendim için sebze haşlamadım yani neyse bu sebzelerin üzerinede dereotlu sarımsaklı yogurt düktüm tavuktan daha lezzetliydi bu artık sık sık yaparım brokoli karnıbahar sık tüketiirm ama dere otlu sarımsaklı yogurtla ayrı bir lezet olmuş deneyin tavsiye ederim neyse yemeğimi 2 gibi yedim saat 6 gibide sütlü kahve ve 3 parça bitter çikolota yedim kapanışını yaptım şekersiz çay ve bir avuç leblebi yiyeceğim Önceki

sende aramıza hoşgeldin.20 kiloyu verdiysen kalanını da çok rahat verirsin zaten. ama en önemlisi sabır

Teşekkür ederim ve hoşgeldin aramıza H

yazık kıyamam kadına diyete başlar başlamaz birde o tatsız tuzsuz lahana çorbası valla kadıncağız geldiğine pişman olacak:)tabiki şaka da ama gerçekten de o çorba çok fena bir şey bende yaptım hatta ablama da tavsiye ettim. o da yaptı. ama yaptığımıza yapacağımıza pişman olduk. bir daha tövbe onun yüzünden lahanadan nefret ettim. zaten tiroid sorunum olduğu için yiyemiyorum. zaten yiyebilsem de yiyesim yok artık. D

evet arkadaşım kesinlikle doğru ben sabırsız bir insanım ve bazen artık yeter kurtulayım ve kilomukorurum nasıl olsa diyorumbahsetmişimdir laahana çorbası diyetim falan oldu veriyosun 1-2- kilo ama gerçekten mideye bir şeyler girmiyor kabızlık olabiliyor falan ama dengeli ve az beslenildiği zaman gerçekten kilo veriliyor ben artık lahana çorbasını katı lahana çorbası diyeti şeklinde değilde sayarak beslenme esnasında sayılarımı geçmemek için lahana çorbasını kullanıyorum ve gerçekten hem doyup hemde kilo verebiliyorum D

Cok iyi anlattın canım bende tatlıyı yedikten sonra yine istedim demek ondan bir daha tuzlu birşeyler yemeğe çalışayım... Teşekkür ederim tatlım Önceki

Merhaba canım hoşgeldin)

annem de bu sabah tartıldı; 31,01,2014 105 02,02,2014 104,100 gr. bakalım beni dinleyip dayanabilirse bence çok güzel kilo verecek:) S

canım sana bir tane kurabiye tarifi verebilrim ben artık bu kurabiyeyei yapıyorum hem diğerleirnde gözüm kalmıyor hemde çok tok tutucu vallahi evdekilerde yiyor:) pekmez yulaf ezmesi kepekli un 2 yumurta tarçın ceviz çok azda bir tereyağ ben mesela bir tepsi yapıyorum tereyağı bir yemek kaşığı kullanıyorum hatta içine portakal kabuğuda rendeliyorum.

kızlar bu kadar dert etmeyin. önceden bende böyleydim motivasyonum çok çabuk düşüyordu ama artık değil bir de siz zaten zayıfsınız:) benim hedefim hem sağlıklı kilo vermek ve onu koruyabilmek belkide de artık bunu anladığım ve beslenme düzenimi değiştirdiğim için motivasyonum bozulmuyor. çünkü yaptığım şey diyet gözüyle bakmıyorum, günlük beslenme olarak görüyorum. ben ne yersem çocuklarım ve eşimde rahatlıkla yiyor. bu sözlerim sizler için değil kızlar bizleri takip edenler için bence kimse öyle kolay yoldan zayıflamaya falan kalkmasın olmuyor zaten birde boşa giden onca zaman aslında en önemlisi sabır

yarın sabah kepek ekmek üzerine ıspanaklı lor peynir ve yumurtalı pul biberli karışımdan koyup fırındaıspanaklı ekmek ile 2 tane yesem 2 tahıl ve 2 et hakkımı doldururumyarın yemek menüsü olarak karnıbaharı haşlayıp sarımsaklı yogurt ile ayça hanımın mantı tarifinden yapmayı düşünüyorumböylelikle yogurt hakkımıda tüketmiş olurum tabiki sütlü kahvemide içerim artık ne zaman içersem akşamada meyve hakkımı kuru meyvelerde kullanırım çay ile 2 dilim tahıl hakkım kalıyor atık oda nasıl değerlendiririm bilmiyorum bu arada kızlar elinde kitap olanlar şöyle bir tahıl et süt ve meyve olan ürün listesi yapabilirmisiniz acaba tam olmasada ben almıştım kitabı hediye ettim bir tane daha almacağım biraz daha gözden geçirdikten sonrabirisine hediye ederim gene:) S

ben bu arada sabah tartıldığımda 56.7 geldim o kadar yiyip içmeye rağmen çok güzel benim için yarından itibaren gene şu benim takvimim uygulayacağım beni çok motive ediyor neyse bu günüde yazayım 31 ocak 56.7 1 şubat? Önceki

sabah kahvaltıda ne yiyeceğimi planlamadığım için nasıl bir sayım yapacağım yarın bilmiyorum aslında fıırnda patates yaparak 3 tahıl hakkımı kullanıp akşamda salata içine geçen günde kalma barbuyayı ekleyip öyle tüketesim var ama tam olark ne tüketeceğim bilmiyorum tatil olduğu için sabah kahvaltıları biraz abartılı oluyor hemde geç yaptığımız için açıkmış oluyorum halbuki okula giderken sabah 7 buçukta insan 1 dilim ekmek yumurta ile doyabiliyor

bende tam 1 ay oldu başlayalı ve 3,5 kilo verdim. herkese tavsiye ederim.

kızlar merhaba, bende kilomdan çok rahatsızım, doğum yaptım 95 kg ile gittim 85 te kaldım, diyetisyene gittim artı günlük 30 dklık hızlı tempolu yürüyüşlerle 1 ayda 5 kg verdim ama takıldı,1 gr oynamıyo artık napcam çaresizim bilmiyorum, bi el atıverin banada :)) şuan 80 kiloyum yaklaşık 10 gündür 80nde kaldım bi gıdım ilerlemiyo yaa D

Canım yemeklere koydum zeytinyağını içmek gibi olmadı maalesef, kayısı normal yedim ama sıcak suya koyup sabah suyunu ve kayısı yemek daha etkili oldu bana. Haftada bir çıkmak neredeyse benim gibiymişsin, yapma mutlaka doktora git çok tehlikeliymiş yaşamayan bilemez çektiğim acıyı, açmamak için direnen ben biri bakıp çare bulsun diye gitmediğim doktor kalmadı anla yani... turşu, yoğurtsuyu, kefir, birde prebiyotik kapsüller varmış faydalı bakteriler için ben bir onu denemedim düzelince, ama onu da yapmaya hazırdım. Birde psyllium husk solgarın kapsülleri lif desteği onu araştır düzelince bunu da almaktan vazgeçtim ama daha yolun başındayım botox'un etkisi geçince asıl o zaman ne olduğu ortaya çıkacak...

slm kızlar, dün dediğim gibi kabızlık için doktora gittim, sonra işe dön iş yoğunluğu giremedim... doktor bir sürü kan tahlili istedi, bu sabahta gidip kan tahlili yaptırdım. ve sıkı durun kolon grafisi istedi. Yani kalın bağırsağımın filmi gibi... şimdi de onu yaptıracağım yer arıyorum. muayene için o doktorun iyi olduğuna inanark ve çevremden duyarak çalıştığı özel hastaneye gitmiştim ama orda bu işlem 670 tl imiş, pahalı geldi bana çünkü dışarıda 200-300 tl ye yapan özel poliklinikler de var. işte şimdide onları araştıryorum. işlemden önce 2 gün az katı gıda, son gün ise tamamen tanesiz sıvı besinler almalıyıymışım. sonrada ilaçları ve lavmanı(en kötüsü nasıl yapacağımı bile bilmiyorum bunlardan sonra işleme gireceğim. doktor bağırsağında darlık, tıkanıklık veya bağırsağın normalden uzun olabilir dedi. korkuyorum valla, inşallah kötü bişey çıkmaz D

yeni arkadaşlar hoşgeldiniz aramıza... burada herşeyi yazıyoruz valla. yemekler, kilolar vs... sizlerde istedikten sonra hep beraber kilo vermemiz için hiç bir neden yok dimi...

bugün diyete başlayalı tam 2 ay oldu. ben tam 5,6gr. verdim. ama arada 10 gün kızım rahatsızlandığı için dikkat edemedim. yoksa daha fazla verirdim. ama olsun buda yeter. bu ay daha da dikkat edicem. inşallah daha fazla veririm. benim böyle konuştuğumu eşim duysa çok kızar bana hep sen bu kiloları 1 ayda almadınki neden 1 ayda verme çalışıyorsun diyor haklıda ama ne yapayım biran önce kurtulmak istiyorum.

akşama gene misafirim olacak çeşitlerim az ama inş dayanabilirim. gerçi tahıl hakkımın 2 dilimini kullandım şuana kadar ama bakalım akşama Rabbim sabrımı bol versin ki yarın 55 i görmek istiyorumyarın sabah 55.9 u görmüş olursam12 günde 2 kilo vermiş olacağım inş.

az önce acayip tatlı krizi yaşadım hemen keçiboynzuna sarıldım şimdi ben onu nasıl sayacağım tavsiye ederim en azından dogal tatlı beni dizginledi D

Günaydın kızlar 06.02 : 58.9 07.02 :58.1 08.02 : ? 09.02 : 58.2 10.02 : 57.8 D

06.02 :58.9 07.02 :58.1 08.02 :? 09.02 :58.2 10.02 :57.8 11.02 :58.1 12.02 :58.5 13.02 :58.4 14.02 :58.3 S

selalmaz çok haklısın, yazınca anca fark ediyor insan neler yediğini, her lokmayı bile yazacaksın. bu kendinle yüzleşmek gibi oluyor, kaçırdığın zamanda bir silkeliyor seni, bak bu kadar kaçamak yapmışsın o zaman bunu şu şekilde telafi etmeliyim falan diyorsun. ben hem buraya hemde listeme yazıyorum mesela... ama ben takılma dönemlerinde deneyimlerime göre konuşuyorum illaki beklyeceksin ve değişiklik yapacaksın. bünyen şaşıracak. bu değişikliği yediklerinize bakarak ayarlayın, menüler değişsin... D

selam kızlar ; bende geldim tekrar buluştuk üç gündür bir türlü fırsat bulamadım. bugünde annemdeydim iki çocukla git gel ancak. neyse yine buradayım listelerimde bir değişiklik olmadı zaten aynen devam kilom ise 81,7gr. bu arada selalmaz hoşgeldin kilo almamanda çok güzel demek ki kalıcı kilo vermişsin. sevgili dilekcik ayça hanımı sende dinliyorsun ve biliyorsun dediği en önemli şey başkasıyla kendinizi kıyaslamayın diyor. senin de kıyaslamadığın belli ama karşındakinin bunu öğrenmesi lazım bence, sen onu fazla kafaya takma ondaki yağ sende de olsa sende öyle kolay verirdin :) S

kızlar sabah yine acayip şiş uyandım ve haliyle kilomdaki artış düne göre +1 kilo idi. 1 hafta oldu hala wc'ye çıkamadım. üstelik her sabah 1 çk zeytinyağı ve 1-2 kayısı yememe rağmen şuan karnım 3 aylık hamile gibi ve kasıklarımdaki ağrıda cabası(( geçen haftadan beri yelserin tavsiyesi ile yağ içiyorum biliyorsunuz ama geçen hafta daha iyiydim, niye böyle oluyorum anlamıyorum. yediğim hep ot ya yani benim gibi bir insanda wc'ye çıkamazsa kimse çıkamaz. spor, su, meyve, sebze hepsi var işte( D

yediklerimizi paylaşırsak çeşitlerimizi çoğaltmış oluruz biz bu aralar yani eşimle yoğurtlu salatalara taktık yani mutlaka yemeğin yanında salata meze tarzı şeyler yapıyoruz dün makarnanın yanına közlenmiş biber ve patlıcan yağsız birde kocaman kase yoğurtlu turp rendesi yaptık çokda doyurucu oluyor ayça kaya yağdan hep çalın diyorya ben artık bazen salataya yağ atmayı unutuyorum yerken salatanın bir şeyi eksik ama ne falan diye düşüne düşüne yiyorum yemketen sonra aaa salataya yağ atmadım diyorum S

31.12.2013 85,300 04.01.2014 85 05.01.2014 84,800 evet kilolardan böyle gram gram kurtuluyoruz artık. darısı tüm isteyenlerin başına Önceki

olur olur merak etme zaten insanın damak tadı 21 günde yenileniyormuş annen 1 günle kaçırıyor:)şaka ama alıştığı zaman kendisi yemek istemeyecek zaten. insanın alıştığı şeylerden vazgeçmesi çok zor ama ne yapalım katlanıyoruz. benim durumum zaten tam işkence kızlara börek, kek yapıyorum yiyemiyorum. çikolata alıyorum uzaktan bakıyorum. inanırmısın 2 yaşındaki kızım bile öğrendi markete girdiğimizde annne çikolata yasak dimi diyor. önceleri çok zor oldu ama inan şimdi alıştım.

selam arkadaşlar herkese sağlıklı zayıflamalar diliyorum bende sayarak zayıflama yöntemini uygulamaya çalışanlardanım 75 kilodan 69 kiloya düştüm 5-3-3-3 metoduyla ama ayda 2 kilo vererek indim bu kiloya sonra 4-2-2-2 metodunu deniyorum şimdi bakalım göreceğiz sonuçları kilo bidirimi yapılıyormu yoksa sadece yediklerinizimi paylaşıyorsunuz S

nihayet patronlar gitti de bir nefes aldım, ohhh be öğle yemeğimi şöyle keyifle yedim. öğle tatilimiz yok da(( alelacele ağzımıza tıkıyorduk... 11 şubat...54.8 12 şubat...54.5 bu akşamda spor var, muhtemelen yarın daha az çıkarım:)) bugünkü menüm... uyanınca...1 kare haşlanmış balkabağı, 1 hurma...1 M sabah...1 dlm ekmek,1yk lor, az maydanoz dereotu...1T+1E öğle...1 dlm ekmek, kıymalı karnabahar yemeği,1 brd ayran...1T+1E+1S ara...1 kivi,1 çb ayran...1M+1S akşam spor sonrası eve gidince sütlü nescafe...1S 2232 oluyor. Tahılım az olmuş ama belki de ikindide kividen vazgeçip 1 tahıl yerine 2 yk yulaf ezmesi yerim. o saatteki ruh halime göre karar verrim:)) ebruli1820 herşey düz bir karın

canım ya desteğin için çok sağol, çok güzel yazmışsın. bu arada acına dokunduğum için üzüldüm, keşke konuşmadan düşünseydim((ama ne bileyim işte size açtım içimi... allah anneciğinin ve babacığının mekanını cennet etsin, hepimizin ölmüşlerinin cennet etsin... mutluluğunu allah daim etsin, inşaalah en kısa zamanda bebişin olur, mutluluğun daha da artar. areser

yiyecem dedim ama artı olarak az önce yogurtla acı biber turşusu yedim :)

sorma canım ya bir yogunum bir yogunum anlatamam bende dün seni göremeyince yazacaktım nerelerdesiin diye oğluşum hasta hafta sonuna kızımın doğum günü var onun telaşı okulda giriyordum ondada sınıfıma okulayani başlayan 3öğrencigeldi çayımı bile içemiyom falan bu gün spor yapacaktım ancak yeni oturabildim bu sabah 54.7 geldim ama hafta sonu kızın doğum günü var çok yesemde hzırlşık aşamasın kalori yakarım galiba:)neyse ben kızımın tütüsünü yapmaya devam:)

kızlar sayfamız çok sessiz, kimsecikler girmiyor mu? bugün trt 1 de iyi fikirde ayça kaya vardı, diyette doğru bilinen yanlışları söyledi tabi zayıflamada püf noktalarıda... mesela her sabah kahvaltıda yenen 1 yumurta o gün ekstradan 400 kalori yakmaya neden oluyormuş, mantığı ise tok tutttuğu için diğer öğünlerde az yememize sebep oluyormuş. kilo veremiyorum diyorsanız şu 3 şeyi gözden geçirin diyor... TAHIL, YAĞ, PORSİYON ÖLÇÜSÜ... hızlı kilo vermek istiyorsanız tahıl grubu tercihinizi pilav, makarnadan yana değil ekmekten yana yapın diyor... sütlü kahve tok tutar, öğünlerden önce içerseniz masaya daha tok oturursunuz dedi.. bu bildiğimiz maydanoz suyu, lahana suyu, elma sirkesi... vs vs. hepsi sadece vücuttan su atar. zayıflamak sadece yediklerinizle ilgili dedi.. aklıma gelen bunlar, geldikçe yazarım yine... umarım işinize yarar...

Bugun basladim ve cok guzel git ti kilom 120 lerde olunca 5 3333 basladim bir aYyyyyyvgffgggediklery. Boyle gitsin bakalim ne olca k. Yediklerimi yaziyim Sabah 1 dil ekmek peynir domates Oglen 2 dil ekmek kadar makarma 6 yk yogurt. Aksam 2yk pazi 2 yk yer elmasi 4 yk makarna yogurt. Aksamustu 1portakal 8 tuzsuz fistik Yatmadan oncede meyva Bu diyeti yapanlardan oneri bekliyorum cokmu. S

ayça kayanın boyu ve kilosu kaç bilmem ama kendisi 3232 yapıyormuş...

ve en keyif aldımgım bildirim böyle yazınca büyük bir zevk alıyorum eminim takip edenlerde merakla bu çizelgeyi takip ediyorlar 24 aralık 57.9 25 aralık 57.6 26 aralık 57.2 27 aralık 57.0 28 aralık 57.1 29 aralık 57.1 30 aralık 56.9 31aralık 57.0 01 ocak 56.9 02 ocak 56.4 03 ocak 56.2 04 ocak 55.8 05 ocak 55.7

teşekkürler canım, bende kitap yok ama iyi bir ayça takipçisiyim. temel şeyleri biliyorum ayrıntıları bilmiyorum işte. peki lilycim ben 165 boyunda 55-56 arasıyım hedefim 53 şimdilik. ben hangi aralığa giriyorum. ben ayça kayanın kendine 3232 uyguladını okudum ve öyle yapıyorum zaten normalimde bu benim hatta meyve pek yiyemiyorum bile.3232 nin de altında yemek kilo vermeye engel olabilirmi sence. vücut belli bir kalorinin altında alınca kıtlık moduna giricem diye depolarmış ya o misal... lily86

boy ve kilonuzu yazarsanız kitaptan bakıp yardıncı olabilirim.

ya aslında annem çok güzel bir örnek insanın kilo vermesi için bilinçlenmesi çok öenmli biz aslında bunu öğreniyoruz gerçekten ya şöyle bakıyorum ekmek ekmek akşam meyveler gazlı içecekler eee tabiki kilo veremessin ama yavaş yavaş işlemeye çalışıyorum yoksa farkında olmayan insana kırıcı olabilir birde bu anne olunca alınır diyorumbebekler ne cabuk unutuyorlar evi yahu benim kız durmadan düşüyor sanki evdeki sehpayla yeni tanışmış gibi kucaklaşıp duruyorlar :) kız kucağımda yazmaya çalışıyorum da:)

bu arada annemin kilo bildirimimi de ; 02,02,2014 104,100 gr. 03,02,2014 104,00 şimdilik böyle ileri ki günlerde bakalım nasıl olacak:) D

İyi geceler kızlar. Nasılsınız herkes iyidir umarım. Az bi zaman kaldı bense hergün kaçamak yaptım. Ama artık kararlıyım inş. aç uyuycam. bugün: 11:30=1dl. kepek ekmeği, kk peynir, domates salatalık biber, yarım yumurta sarısı, çay 14:30=1 kase yoğurt 16:30=yeşilmercimek,1 bardak ayran, turşu, közlenmiş kırmızı biber, yarım dl. kepek ekmek 18:00=1.5 dl nutellalı ekmek , yeşilçay 19:00=1 portakal,1 kivi, çeyrek muz bütün gün temizlik yaptım kollarım koptu. mekigimi çekip yatıcam. yelser CiVcİvİM

evet canım tostun inşallah yağsızdır:) ebruli1820 herşey düz bir karın

Günaydın kızlar çok mutluyum 06.02=58.9 07.02=58.1 S

Dilekcik ne yaptın varmı kabızlığında bir gelişme... Ben akşamları 2incir sıcak suya koyup sabahları içip yemeğe başladım. Değişim yapmak için, bundan sonra ya yine kayısı yada kuru mürdüm eriğine geçmeyi düşünüyorum... S

herkese günaydın bugünkü listem ; sabah :2 kaşık yoğurda,4 kaşık yulaf ezmesi (2 tahıl+1 süt) ara :1 elma (2 meyve ) öğlen :1 haşlanmış patates salata, yoğurt (1 tahıl+1 süt) ikindi :2 ceviz,10 fındık (2 yağ) akşam :2 kepçe çorba, salata (2 tahıl) gece :1 bardak kefir (1 süt) 5 tahıl+3 süt+2 meyve+2 yağ kilo bildirimim ise; 25,01,2014 82,1 26,01,2014 81,9gr. varmam gereken yola 26,900gr. kaldı.

canım ayça hanımın hep söylediği bir şey var kendinizi bir başkasıyla kıyaslamayın.3232 ona daha uygun demekki. sana hangisi uygunsa onu yap bence Önceki

Evettt gelelim bugünkü menüme... Sabah : 2 dilim tost ekmegine peyniri tost, çeri domates, yeşil çay 2 tahıl + 1 et Ara : 1 kutu sut, 5 fındık, 5 badem 1 süt, Öğlen : 1 muz, 1 kase çorba 2 meyve + 1 tahıl Aksam : 1 kepçe çorba, 4 köfte, salata 1 dilm tam buğday ekmegi, 2 tahıl + 1 et Toplamda doğru saydıysam : 5 tahıl, 2 et, 2 meyve 1 süt biraz farklı olmuş tutturamadım ama neyse fena değil en azından...

evet canımya sadece 1 kilo verdi annem gündüzü güzel atlatıyor ama akşam çayla yada akşam meyve yeme alışkanlığını abartıyor falan biraz ondan ama 1 kilo verdiğinede seviniyor S

canım çok tahıl olur. kitabı olanlar daha iyi bilir bende kitap yok ama 5 tahıl olmuş, yarım gözleme de yersen 4 tahıl daha almış olacaksın... D

slm kızlar ugrayamadım kızımın doğum gününü atlattık misafirleri ugurladım soluğu burda aldım en kaç kilodum kaç grdım bilmiyorum ama yarın çooooooooooooook hafif yemek istiyorum artık ne pasta ne tatlı hiç bir şey görmek istemiyorum ama bu gün çok pasta yedim ayıptır söylemesi doğum günü pastasını kendim yaptım ev yapımı diyede yedim ama eeeeeeeeeeşu anda bir çatal dahi alasım yooooooooook sütle yeşil çayla ayranla elmayla beslenmegünümü özledim yarın çok hafiif besleneceğim sabah haşlanmış yumurtayla yşil soganlı piyaz yapıp öğlen salata ayran akşamda süt içmek istiyorum sizler neler yaptınız hızlı bir göz attım dilekcik 53.4 falanmı yazmış ne birden hırslandım :) şaka bir tarafa dilekcik canım sen düzenli spora yapıyorsun sen şu anda 53 deolsa sen şu anda 49 falan gösteriyorsundur spor sıkılaşmak adına çok önemli sağlam 2-3 kilo eksik gösteriyor tartıda görmesekte görünüş olarak öyle bende artık düzenli spor yapacağım inş hatta yarın başlıyorum inş. ayşe sen naptın canım kilo bildirimi göremedim sanki 79largöründümü S

Selam kızlar hepinize mutlu haftalar Geçmişe şöyle bi göz attım bu üstteki yorum dikkatimi çekti Etiform diyet bisküvi ya da kepekli bisküvi diye geçiyor 4 tanesi=1 dl ekmek 10lu olanlar 2.5dl 6lısı 1.5 dl ediyor

hoşbulduk arkadaşlar:)) 65 e düşene kadar 53333 yapmaya karar verdim. bugün sabah bir kk peynir, bir dilim ekmek, yarım muz yedim. öğlen 2 kepçe çorba, yoğurt, bi dilim ekmek yemeyi planlıyorum. Önceki

maşallah çok iyi vermişsin böyle verenleri görünce daha da hırslanıyorum darısı başıma inş.

hoş geldiniz bende 57 den hiç inemeyeceğimi sanıyordum şu anda 55lerdeyim hedef 55 di ama şimdi hedef 53:)aslında çevremdekiler kızıyorlar yeter diye ama ben kenime çok dar gelen kıyafetler adım iki tane dar kesim 38 hatta biri 36 beden gömleklerim var yeni ve onların içine girmeye çalışıyorum çevremdekiler yeter dediğinde bende evetya çok kilo verdim diyorum ee gömlekler olur artık diyorum bir deniyorum dar geliyor o zaman anlıyorum daha vermem gereken kilom olduğunu bu beni çok motive ediyor tavsiye ederim ha birde burda paylaşımda bulunmak beni gaza getiriyor ben bir şeyler yazarken altta görüyorum ki ziyaretçi sayısı 4- 3 diyor yani demmekki birileri merakla okuyor nasıl kilo veriliyor kaç kilodan kaça inmişler diye ve o gizli arkadaşları burda motive etmek beni mutlu ediyor hiç tanımadığım insanları motive etmek gibi garip bir sorumluluk oluştu kendimde çok kiloverme mücedalelerinde bulunduğum için elimden geldiği kadar yardımcı olmaya çalışıyorum:)

tadı ekşi ayran gibi çarkalayıp 1 bardak iç ebruli1820 herşey düz bir karın

Yemek listesini aldım abladan dolaba asıcam. Ona göre Akşm yemeklerini kavaltımı ayarlıycam. D

burdayım canım burdayım bu günlerde biaz yogunum önce oğluşum hastaydı sonra kız sonra dopum günü misafir derken okuyorum ama tam takip edemedim bende pazartesi günü sabah tartıldım 55.7 geldim tabiki doğum günü den sonra yani pazartesi dikkat edip salı tartılsam daha az çıkardım ama neyse pazartesiden beri tartılmıyorum değişiklik yapıp haftaya pazartesiye kadar tartılmama kararı aldım bakalım kaç gelecem ki ben günde en az 6-7 kere tartılan birisiyim benim için çok zor bir durum gelelim neler yiyorum biliyorsunuz hafta sonu misafir ve doğum gününden dolayı aşırı tahıl tükettim bundan dolayı tam sayamasamda neler yediğimi yazayım sabah yarım bardak süt ile nesfit öğlen ayran yeşil elma ama bu gün 2 kaşık nohut yedim yanında çok yemişim demi:) sonra akşam evde sütlü kahve yanında 3 diyet kurabiyemden akşam etsiz sebze yemeği bu günlük bunlar pazartesi sporumu yaptım dünde 12000 adım attım falan bakalım pazartesi kaç geeleceğim S

slm arkadaşlar, umarım iyisinizdir. işlerin yoğunluğundan giremedim bir türlü . push ; D

ben hasta olunca annem başladı yemiyosun hasta oluyosun diye ama şöyle bir sayıyorum hergün et yiyorum süt tahıl meyve yağ gerçekten sağlıklı zayıflama bu ben lahana diyeti falanda yaptım kilo veriyosun ama sonra kilolar gitmiyor aç gezmeme rağmen belkide ilk aşamada ödem atıyorum o kadar moonsun88 Allahım sana

canım etli olursa yemek et ve tahıl ikisinide değerlendiriyoruz bu arada bebeğin hayırlı olsun bak benim bu gün tam 1 seen oldu doğum yapalı ve ben 17 kilo verdim bunu sık sık dile getiriyorum çünkü takip eden arkadaşlar genelde rakamlarla kilo verdim sözcüğünü aynı cümlede göründe bir motivelik geliyor zamanında bendede oldugu gibi yani bayanlar oluyor belki 1sene bazımıza gröe çok uzun bir zaman bazılarımıza görekısa bir zmanda çok kilo ama önemli olan biraz sabır ve sonrasında kişinin kendi kilo kaybıyla kazanılan bir zafer

küçük bir krep 1 tahıl . push ;

sonunu da başardım ve şu 85,7 den kurtuldum. sabah tartıldığımda 85,2 olmuştum bugün itibarıyla tam 5 kilo verdim.

canım seninle konuştuğumdan beri sabah aç karnına ılık suyun içine 1 çay kaşığı zeytinyağı koyup içiyorum. allaha şükürler olsun yani hergün çıkamasamda en azından çıkarken rahat çıkıyorum, annem 1 çay kaşığını küçümsüyor o boğazını anca ıslatır diyor ama olsun bunada razıyım, yani benki salataya yağ koymaktan korkarken şimdi yağ içiyorum kendime inanamıyorum. miktarı arttır deme canım kilo almaktan korkuyorum o yüzden 1 çay kaşığı... bende senin tavsiyelerini her hafta değiştirip değiştirip yapacağım, gerçekten çok sağol canım...

ctesi istanbulun yağışlı, kasvetli, soğuk havası benim ctesi market, pazar alışverişi koşturmacasını iptal ettirdi. öğlen çıkınca eve gittim. abim, annem sıcacık evde oturup çayla birşeyler yiyorlardı. ucundan kenarındanla başlayan ve kendimi kaybettiğim anlar yaşadım. bisküvi,1-2 lokma börek yedim(akşam yemeği neyse balıktı. akşamdan sonra misafir geldi, çayın yanında yine bisküviler( pazar günü oruçluydum. akşam annecim mantı yapalım, canım çok istiyor, hepimiz evdeyiz yeriz dedi. allahım beni annecimle böyle bir sınava tabi tuttma desemde, kıramadım, sadece annemin mantısını mantı çorbasına çevirdim. en azından biraz daha masumlaştı.1 tabak mantı yerine çorba içindeki kadar 3-4 kaşık yemiş oldum... akşamda abim karşımda gofret yiyordu. dayanamadım bir parça aldım ortadan ikiye bölüp yarısını annem yarısını da ben yedim... bana ne oldu anlayamadım. hep tatlı şeyler için öldüm yani. kendimi bir türlü durduramdım. elim bisküviye gitmeden önce kendimle mücadele ettim, yemiyeceğim dedim gidip kuru kayısı yedim ama 10 dk sonra o el yine bisküviye gitti. yani hep böyle oldu. kendimi kandıramadım bir türlü(( bu hafta kendimi çok sıkıcam ve haftasonları için çözüm bulmam lazım ayrıca... bugünkü menüm uyanınca... suda beklemiş 2 günkurusu kahvaltı... prebiyotik yoğurt ve yarım greyfurt öğle... kapuska, 1 bardak ayran ara...5 badem, yarım yeşil elma akşam spor var, eve gidince 1 bardak tarçınlı süt yetmezse yanına çiğ sebze oldukça az oldu ama bikaç gün böyle yapacağım. kendimi cezalandırıyorum...

bu gün sabah bir bardak süt içtim akşamdan fazla yediğim için birde öğle yemeğine bu gün sarma koydum ondan dolayıtahıl hakkımı öğlen kullanmak istedim akşamada şöyle bir yogurtlu salata yapsam ve ne yemek varsa hafif yesem yarına 55ler görürüm az önce yazmıştım boşvermişlk var üstümde diye ama birden kendi kendimi gaza getirdim tatile girmeden 10 gün de 53 ü göreceğim inş hadi bakalım takip edin bakalım inebilecekmiyim anladım ki burdaki ciddi paylaşım ben dizginliyor yazmadığım zaman daha fazla boşluyorum

sevgili selalmaz annenin diyeti nasıl gidiyor merak ettim. . push ; S

hoca hanımcım benim... kastıkça inmiyor, stres bir duvar olup o kiloyu tutuyor resmen. stres yapma o yüzden. ya bişey sorcam kimi ertesi gün diyeti kimi kalsiyum diyeti diyor bunlar aynı dimi? biryerdede şöyle okudum şimdi, ''hatırladığım kadarıyla güne süt+musli ile başlatıp herşeyden 1 eksik yediriyiordu...3222 kuralı gibi birşey vardı''' Ayçanın kendi sitesinde de bak bunlar yazıyor... Haftada 2 gün uygulanabilir. KAHVALTI : 1 bardak süt, 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 armut ÖĞLEN : 1 dilim ekmek, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, 1 kase yoğurt ARA ÖĞÜN : 1 fincan sütlü kahve, yarım paket diyet bisküvi, 1 kivi AKŞAM : 1 Kase çorba, 4 yemek kaşığı ıspanaklı salata, 1 kase yoğurt Kilosu 60-70 arası ve boyu 160-165cm olan bayanlar bu şekilde yapabilir diye dipnot var altında seninki bu mu? ayrıca hoca hanım sen bu kadar bile yemiyorsun ki?

günaydın kızlar bugün daha yeme yapmadım. ama bugün az yiycem dün malum günüme girdim. onun için vücud kaç gündür su tutuyor zaten bugünde tartıda kilom aynı gelince az yemeye karar verdim. sabah :1 bardak süte,4 kaşık yulaf ezmesi (2 tahıl+1 süt) ara :1 kivi (1 meyve) öğlen : 2 kepçe çorba, salata, yoğurt (2 tahıl+1 süt)) ikindi :1 portakal (2 meyve) akşam :sebze yemeği,1 dilim ekmek (1 tahıl) gece :1 bardak süt (1 süt) 5 tahıl + 3 süt +3 meyve

evet bayanlar yorucu bir haftanın bitiminde ancak fırsat bulabildim dün size söz verdiğim giib bir parça yedim sabah yine 55.0 geldim artık takılırım 55.0 54.9 :) bu arada hep bu diyetin güzelliğinden bahsediyoruzya bir örnek vereyim size bu gün okulda arkadaşlar yemek ısmarlaayacaklardı önceden haberim vardı bundan dolayı sabah sadece süt içtim yani et ve tahıl hakkımı öğlen kullandım :) et tahıl yogurt hepsini kullandım yani herkes yemekyerken aman yiyemem demedim :) S

Kızlar korkarım bende takıldım kaldım gr oynamamış dünden beri bide normalden az yedim dün Ve yarın 2. Haftam bitiyor en azından bu hafta yarım kilo vermiş olsam keşke bugün de az yiyeceğim bakalım nolcak yarına Sabah 1 yumurta 2 ekmek Öğlen sebze az yoğurt Akşam sebze a yoğurt salata ve 1 meyve inşallah uyarım buna bugün Yeşil çay içmiyordum bayadır bugün 3 fincan da ondan içeyim Yürüyüşe de çıkamıyorum çocuğu bırakacak bir yer yok sadece hafta sonu çıkabiliyorum maalesef S

Benim kilom 120 ben 53333 olarak baslamaya karar verdim hatta listemi bile yaptim yarin ne yiyebilirim diye umarim bu sefer olur. moonsun88 Allahım sana

valla tebrikler darısı benim başıma benim önümde uzun bir yol var daha yaza kadar en az 15 kilo vermem lazım

ayşecim sende kitap mı var? ben tahılları hep 4 yk..1t+1e biliyordum demekkim yanlışmışım. sen böyle arada kitaptan tüyolar versene bilmediklerimiz öğreniriz... lily86

günaydın kızlar, kendimi çok kötü hissediyorum ya. hiç keyfim yok. bana teselli edici bişeyler söyleyin( tabi teselli edilecek bir yanım var ise.. dün akşam ablam ve çocukları geldi. gelmeden öncede telefonda ben bişeyler getiriyorum, sen uğraşma dedi. aldı beni bir korku zaten oruçluydum ya, ya dayanamazsam ablamın getirdiklerinden yersem diye... ve korktuğum başıma geldi. irademe yenildim. ablamın yaptığı havuçlu cevizli kekten 2 dlm ve küçük bir dlmde pıraslı börek yedim, üstelik bunu yediğimde saat akşam 10 a geliyordu. sabah bir kalktımki pazartesi şişkinliğinin üzerine birde yediklerimin şişkinliği eklenmiş. 3 aylık hamile gibi göbüşüm çıkmış. moralimin bozulması dahada artsın diye inadına tartıldım ve 56.4 çıktım, ctesi 54.4 idim. şimdi kendimden nefret ediyorum. demekki ben düzenli beslenmeyi öğrenememişim, yememeliydim. hadi yedim niye 1 dlm değilde 2 dlm. ben bu kadarım demekki((( D

ve en çok sevdiğim liste:) 24 aralık 57.9 25 aralık 57.6 26 aralık 57.2 27 aralık 57.0 28 aralık 57.1 29 aralık 57.1 30 aralık 56.9 31aralık 57.0 01 ocak 56.9 02 ocak 56.4 03 ocak 56.2 04 ocak 55.8 06 ocak 56.7 07 ocak 55.8 08 ocak 55.7 09 ocak 55.5 S

Bugün 3kayısı,1kivi,1sbkefir,1kase yoğurt, 2dilim ekmek kabak yedim şimdilik diğer haklarımı akşama saklıyorum... 2tahıl 2meyve 2süt 2tane badem Bol su ve yeşil çay... S

slm kızlar bugun kalkınca 3 kayısı kahvaltı 1 yumurta biraz peynir, salatalık roka 4 zeytin ve şekersiz çay ara 1 elma öğle 4 yk k. baklagil,2 yk pilav 2 su bardağı yoğurt yedim sporumu yaptım :) biraz sonra 1 elma ve akşamada balıklı salata yemeyi düşünüyorum

hoşgeldin canım vallahi her şeyi yazıyoruz kiloları ne yedik nasıl yaptık tariflerde olabilir herşeyden bahsediyoruz:) S

canım benim kilomda 70.6 anlayacağın yolum uzun... salı görüşürüz... S

Arada coşmak istesemde kendimi sürekli frenliyorum, haftaya izinliyim evde yapmayı umarım başarabilirim... Tartılmayı pazartesiye bıraktım kilo verince hafta sonu etkilerinden korunmak için... Bol bol yürüyüş yapmayı planlıyorum veee dinlenmeyi. Sabah aynı 1tahıl,2meyve,2süt,1yağ hakkımı kullanmış oluyorum öğlen yağsız, etsiz pırasa ve salata... akşama ablamdayım şimdiden bilemiyorum ne olacak ama dikkatli olacağım... yelser CiVcİvİM

haftasonu benimde olmuştu da sen nefsimizi kontrol etmeyi öğreniceğiz, insanız demiştin ya canım benim... şimdi sende aynı şey ben söylemiyim bide:))sende biliyorsun... kendimizi fanusa alıp herşeyden herkesten kaçamayızki, illaki olacak bunlar. doğrusu, bu kaçamaklarda kontrolü sağlayabilmek. az miktarlarla veya benzeri daha masum seçenekler ile kendimizi tatmin etmek... hadi bakim şeker niyet ettim yeniden diyete de...:)))) D

bu gün 42323 e göre neler planladım neler tüketeceğim paylaşayım bu gün bir avuç bile gelmeyecek beyaz leblebi ve akşam sütlü kahvemin yanında bir dilim kek ile tahıl hakkımı doldurcağım tabiki yağ hakkımda dolmuş oluyor öğlen öğünümde meyve hakkımı doldurdum akşamda yemekte havuçlu yoğrut salatası ve sütlü kahve ile süt hakkımı dolduracağımve akşam yemeğimdede et hakkımı kullanırım bu arada ben dün lahana çorbası pişirdim zaten lahana çorbası ayça hanımında önerdiği bir çorba ben akşam yemeklerinde sınırlarımı aşmamak için hergün bir kase çorbamdan içip diğer yemeklerime bu şekilde geçiş yapacağım

yok canım kendim yapmıyorum marketten alıyorum. bende işe yaradı ama birde doktor aslında şuan için normal dedi çünkü daha az beslenidiğim için.

Birde unutmuşum yazmayı. Kahvaltıda her gün kayısı kıvamı yumurta yenmesini önerdi. Çocuklarınıza da yedirin dedi. Haşlama olması tercihtir dedi. Kolesterolü olanlar için de haftada 3 kez yeterli dedi. D

valla ben kendimi kızımın doğum gününe saklıyorum. martın 22 sine kadar 75 olsam çok iyi olacak uğraşıyorum ama bakalım:) ebruli1820 herşey düz bir karın

dilekcik tahıllardan korkma ki tahıllar büyük bir lif kaynağı hemde gerçekten doyurucu senin dediğin gibi eğer tabakta 4 kaşık tahıl olursa insan doymuyor hatta tahıllar deyince benim aklıma ekmekle bandıra bandıra yemek gelir:) illaki ölçüyü kaçırıyor ama ben genelde tahıl yiyeceğim zaamn bol yeşillikli kaliteli bir salata yapıp 4 kaşık tahılıda susuz salatama karıştırıp öyle tüketiyorum ve gerçekten çok doyurucu oluyor hatta ben bazen nohut haşlayıp pet bardaklara koyup dondorucuda saklayarak salatama kullanıyorum Önceki

kıskançlıktan ölüyor:) yok yok sen beni gaza getiriyorsun bende inş bir görsem 53 ü S

Menün çok guzel olmuş afiyet olsun tatlım... areser

slm arkadaşlar konu açan arkadaş ortalarda yok ama ben yinede yazayım dedim. bende iki haftadır bu yöntemi kullanıyorum şimdiden iki kilo gitti bile. hem aç kalmıyor hemde kendimi halsiz hissetmiyorum. 2011 de gittiğim diyetisyenimin verdiği liste ile karşılaştırdım birebir aynısı o zamanda çok güzel kilolar vermiştim ama yaşam şeklime uyduramamıştım. şimdi ayça kayanın kitabını okuyunca iki yıl önce diyetisyenin ne demek istediğini daha iyi anladım. hepinize bu uğurda başarılar diliyorum.

merhabaaaaaaaaaaaaa ben geldim nihayet evdeyim ailecek hasta olup eve dönüş yaptık motiveler bozulmuş kimsecikler uğramamış ayşe seni çok merak ettim yazamasamda kısa süreli seni kilo takiplerini yaptım en son 81 di galiba süper dilekcik senin de moralin bozulmuş sende benim gibisin artık son kilolarda gitsin noktadiyelim diyorsun ama inanki bu yaptığımız doğru neden 5-6- gündür ne bulduysam sabak akşam gece yedim ha hasret kaldığım yiyecekler değildi ondan saldırmadım kalabalıkortam birde insanın kendi evi değil iillaki ortaya gelince yiyosun falan filan ama artık yağda kızartılmış şeyler falan bünyem pek kaldırmıyor yedikten sonra rahatsıız hisettim ama gr almamaışım kızlar :)yani hani şu bazen hafta sonu kaçırmalarımız olupta ertesi gün tartıda fazla çıkp bir gün sonra toparlıyoruz ya işte sadece bu konumdayım eşimde bende kendi yeme düzenimizi özlemişiz yarından itibaren başlıyorum hafta sonu sporuda ekleyeceğim ha bu arada senin moralini bozan arkadaşın kaç kilo delikcik çünkü kilo fazla olunca vermekte bi o kadar hızlı olabiliyor bir süre sonra yavaşlıyor neyse ben artık burdayım arkadaşlar D

Merhaba, Ayça Kaya bugün ki programda yağı tamamıyla çıkarmayın ölçülü olarak kullanın dedi. Mide ve bağırsaklar için gerekliymiş. Okuyunca yazmak istedim... D

doğru söylüyorsun valla ya 12 ay kendimizi sıkıp bir ömür rahat edicez. yada yemeye devam edip ortada obez obez gezcez bu arada size komik bir şey söyliyim, beni gören bir komşum çok kilo vermişsin hasta olursun daha fazla verme diyor. dedim gözlerinde bir problem mi var yoo o da yok dedim ben daha 80 kiloyum ama olsun sana böyle yakışıyor demesin mi şimdi sevineyim mi üzüleyim mi siz söyleyin:) D

canım ben 2-3 yıldır hipoglisemi hastasıyım, yani kan şekerim genelde hep düşük ve uzun süre aç kalınca daha da düşüyor. kan şkerini düşürmemeye çalış ve düştüğündede yiyeceğin en iyi şey peynir+ekmek olsun. . yediğin çikolota kan şekerini aniden çok hızlı yükseltiyor ve hızlı yükselişin hızlı düşüşü oluyor... böylece kısa bir süre sonra tekrar acıkıyorsun ve canın yine tatlı şeyler istiyor. bilmem anlatabildim mi. . push ; yelser CiVcİvİM

Ayse menün güZel. Ohh miss gibi açık havada yürümüşsün. Bende akşama yapıcam sporumu

herkese laf yetiştirdikten sonra sıra kendime geldi sabah 54.4 gördüm, çok sevindim.. ama malum dün akşam spor vardı... yani pazartesi yine 55 lerde olurum, haftasonları şişiyorum da... ama şöyle bir bakıyorumda aranıza katıldığımda yani 7 ocak...56,3 iken 8 şubatta 54,4 gördüm.. yani yaklaşık 1 ayda 1,9 vermişim.. belki çok iyi değil ama olsun... bu kiloda bu kadar gidiyor...

tebrik ederim seni, sende aramıza hoş geldin o zaman. iyi takipçisin yani, sıkı başlamışsın sakın bırakma:) D

ah büyüyünce kıymetimizi bilerlemi acaba:) ayça kaya trtde ki iyi fikir e cumalarımı çıkıyor ben h-kaç haftadır çarşambaları bakıyorum yok Önceki

03,01,2014 85,600 04,01,2014 85 05,01,2014 84,800 06,01,2014 84,700 07,01,2014 84,500 08,01,2014 84,400 09,01,2014 84,300 yani bugün itibariyle 1 haftada 1,300 gr. vermiş oluyorum. vallaha şaka gibi hala inanasım gelmiyor. ama gerçek vermem gereken 35 kilo vardı. şuan 29,3 gr. kaldı. aslında her şey bizim elimizde biraz sabır birazda azimle her şey oluyor. S

yarından itibaren kaldığım yerden devam artık durmak yok. ama kaç gündür dikkat etmediğim için kilom değişti galiba yarın sabah tartılıp son kilomu yazarım. şu kilo cetvelinide bilen yokmu acaba yardımcı olabilirmi S

Bende kitabını aldım okuyorum gerçekten içinde yararlı bilgiler var ve söyledikleri kafama çok yattı bende sayarak zayıfla yapıyorum kitaptaki bilgilere göre S

63.500'ten 60.400'e çook mutluyum... Umarım bu şekilde vermeye devam ederim.. Bugün çok iştahsızım, biraz grip gibiyim ondan sanrıım... Ne yiyeceğime henüz karar vermedim ama bu mutlulukla abartmayacağıma eminim... areser

günaydın bugün güne yeşil çayımla başladım. ardından 3 kayısı 1 yumurtayla yaptığım içine nane, kekik, pulbiber ve 1 yemek kaşığı lor koyduğum omlet yaptım.2 dilim ekmek yedim. yani 2tahıl+2et+1meyve hakkımı kullandım. ara öğünde annemle ablam gelecek sütlü kahve içeriz. yani 1süt hakkımıda ara öğünde kullanırsam 1 hakkım kalıyor. öğleni daha bilemiyorum ama akşam salata balık var. bu arada dün 84,5 'düm. bugün 84,4 az ama olsun hiç vermemekten iyidir. D

1 açma 4 tahıl+2 yağ 1 kepçe çorba 1 tahıl 4 yk erişte 2 tahıl yarım gözleme 4 tahıl yani 11 tahıl yapıyor 1/8 yufka 1 tahıl demek. ebruli1820 herşey düz bir karın

evet aslında insan ne yediğini eve ne soktuğunu gözden geçirmeli bende çoğu şeye dikkat ederim hele birde 2 tane çocuk varsa örneğin yemeklerimi artık hep tuzsuz yapıyorum hem çocuklar hem kendimiz için salçanın tuzu yetiyor bize dışardan pek hazır bir şey tüketmeyiz genelde evde yaparım ki onları bile yaparken artık hazır gıdalardan kaçıyorum ötneğin çok güzel yaş pasta yaparım tabiki pasta kreması kremşanti falan ama artık muhallabi ile yapıyorum eve cikolata aldığımız zaman benim oğlan durmadan ekmek çikolata ekmek çikolata artık evede almıyorum anne markette var diyor bende paramız onu almaya yetmiyor diyorum :) eve soktuğumuz yiyecekler çok önemli hele birde çocuk yaşıyorsa evde S

her sabah ki gibi güne yeşil çayımla başladım arkasından yulaf ezmesi yoğurt ve elma ara öğünde sütlü kahve öğlene zeytinyağlı barbunya yoğurt bir dilim ekmek salata ikindide bir meyve akşama daha yemek yapmadığım yapınca paylaşırım. bir de ben düzenli yiyemediğim için bir kaç gündür ipin ucu kaçtı yine yani hep korktuğum başıma geldi. taparlayıncaya kadar yani en son 84,200'e tekrar inene kadar kilomu yazmiycam. ama yediklerimi devamlı paylaşıcam. hepimize kolay gelsin. S

Canım yeyip yuttuktan sonra içiyorum ki ben normalde sabah kahvaltıda yemeğin yanında çay bile içmezdim, hep üstüne içerdim karışması hoşuma gitmiyordu, öncesinde, sonrasında zaten içiyordum, belki alışkanlık olduğu için faydası olmuyordu. Belki sende işe yarar dene bakalım, inşallah olur...

canım bu konuda kafan rahatolsun istediğimiz kiloya ulaştığımız zaman bunu koruması kolay nasılmı mesela yemeklerden önce sütlü kahve içmek hem doyurucu yemeklerin yanına mutlaka yogurtl salatalar yapmak yogurtlu havuç yogurtlu kırmızı lahana yogurtlu turp rendesi yogurtlu kabak rendesi tabiki yogurtlar sarımsaklı :) yemeklerde yene biliyorsa acı yemek meyve yerken abartmamak nasıl olsa meyve yiyorum diye düşünmemek mesela hazır gıdalardan olabildiğince uzak durmak örneğin ben pasta yaptıgımda krem şanti kullanırdım şimdi sütlü kremasını yani muhallabili yapıyorum aslında çok fazla alternatifler var önemli olan kilolardan kurtulmak bir güne gittik diyelim sofrada mercimek köftesi ve poça var diyelim ben tuzlu olarak mercimek köftesini tercih etmem gerektiğini öğrendim hem baklagil hem lif oranı yüksek falan aslında bu beslenme şeklini mantığı sadece bu besinleri tanımak neyi neye tercih etmek gbi sonradan insanın aklına değiş menüler geliyor ben bu kış canım tatlı istediğinde cennet hurmasına kakao tarçın biraz ceviz atarak yedim tam bir pudinge benzedi tamam cennet hurması şeker oranı yüksek ama doğal bir şeker falan filan canım . push ;

yok hayır genelde ben her gün yazıyorum ama geçen günkü gibi 13 duraklama olduğunda yazmadım. D

herkese merhabalar bugün tartıda 84,200 geldim. biliyorum sizin için bir anlamı yok ama benim için çok anlamı var bu kadar kısa sürede ve yardım almadan kilo verebileceğimi tahmin edemezdim. ama irade ve ayça hanımın kitabı sağolsun o olmasa böyle kilo veremezdim. herkese mutlaka tavsiye ediyorum kitabını okusunlar illede kilolu olmak gerekmiyor bence sağlıklı yaşamak içinde şart. diyet başlayalı tam 47 gün oldu ben tam 5,800gr. verdim isteyince oluyor kimse pes etmesin

Ben 2-3 gün et ağırlıklı besleneyim bakayım yarıyor mu işe D

dün bende baya abarttım pastalar çerezler yedim kızartmalar falan bugun normale döndüm ama şöyle bişey var kg verene kadar bu diyet sistemi normal ama ben bu şekilde beslenmeyi bırakınca kg alınabileceğine inanıyorum yani bir ömür sayılmazki ne yendiği bi gün çok olur bir gün az çokda mantıklı gelmiyo bana yapıorum ama neyse.. S

Fikirlerin için saol canım. En kısa zamanda deniycem Bişi sorabilirmiyşm çok soruyorum ama kusura bakmayın nolur. Yemekte ne var öğrendim. Börek Çorba İzmir köfte Akşm yemeğimde hazır mini köftemi bezelye yemeği. Şimdi ben İzmir köfte ve börek yemek istiyrm. Börekleri el açması çık güzel oluyor. Akşmda yemeğimden 1 bardak ayranla yiycem. 1 dl börek kaç tahıl? D

Selalmaz senin gibi bende yazıcam kilomu çok hoşuma gidiyor S

herkese günaydın bugünkü listem; sabah :2 dilim peynirli fırınlanmış ekmek,1 bardak kefir ara:1 elma öğlen:1 dilim fırın makarna, salata, yoğurt ikindi:1 portakal akşam:2 kepçe çorba, salata gece:1 bardak kefir 5 tahıl+2 et+3 süt+3 meyve ebruli1820 herşey düz bir karın

Bugün Sabah:1dl çavdar,1 salata,2çatal kahvaltı sosu,1dl peynir 1T 1E Ara:3gün kurusu 1M Öğle : nohut,2yk pilav, turşu,1kase yogurt. 2T 1S Ara:Türk kahvesi Ara:1muz,1kase yogurt 1M 1S Akşam:1tabak karnıbAhar,1bardak ayran 1S 3132 oldu sanırım?

dün 53.9 gelmeme çok sevinmiştim ama bugün 54.1 çıktı( neyse tabiki takmıyorum bunu yola devam... neler yiyeceğimi paylaşayım sizlere... sabah...2 yk yulaf ezmesi,2 yk kefir,1 yk lor, 1 çk keten tohumu,3 kayısılı muslim...1T+1E+1S+1Y öğle...4 yk barbunyalı salata,1 çb ayran...1T+0.5 E+0.5 S ikindi... yarım elma,1 çb ayran...1M+0.5 S akşam...1 brd. sütlü kahve...1S 2232 olur.

slm kızlar uzun süre giremedim girsemde sizleri okuyup çıkmak zorunda kaldım okul çok yorucu olmaya başladı falan birde misafir kabullerime başladım oda zamanımı çok alıyor neyse bende perşembe günü sabah tartılacağım o güün bekliyorum benim 1-2 kilo kaldığı için motivem çok sık bozuluyordu yani abartı herşeyi yiyemiyorum eskisi giib ama kilo verici şekildede beslenmiyordum neyseki 2 gün dür şöyle bir kendimi toparlayayaım dedim hafta sonu misafir vardı tabiki ucun dan falan derken yedim :) bende 2 gündür tahılı çok azalttım sabahları sadece 2haşlanmış yumurta yedim öğlen dün 2 ayran bir yeşil elma yedim akşamda bol salata ve yanında 3 çtal tavuk ve bol ayran gün içindede kuru meyve yiyorum ki okulda kantine gitmeyeyim diye neyse bu günde gene öğlen ayran ve yeşil elma akşamda bol salata ve içine 2 kaşık nohut ve bol ayran sütlü kahve falan yani biraz karışık anlattım aa anlayacağınız süt et meyve hakkımı gayet yerinde kullandım tahıl hakkımıdanda2 kullanmış oldum areser

Günaydınlar, Ayça Kaya şuan Star Tv de... D

ayşecim sen de yoksun artık((

ben kastamonuyu çok beğeniyorum. amcam orada daday ilçesinde yaşıyordu. çok güzel yerler. ben istanbuldan izmire geldim. ama hiç beğenmiyorum. istanbuldan sonra izmir bana küçük ve sıkıcı gibi geliyor.

herkes kendini aynada başka görür ayşecim. bana spor salonunda sen niye geliyorsun ki zaten zayıfsın diyorlar, bende basenlerim var diyorum ve ben kendimi aynaya baktığımda zayıf olarak değil normal olarak görüyorum. keza aynı şekilde ay göbeğim çok var diyene bende yooo az bişey çıkıyor diyorum. aynı şekilde annem yeter artık yanakların eridi gitti, yok üstün çocuk kadar kaldı, hatta gülmeyin kızlar... seni böyle zayıf kimse beğenmez kısmetlerini bağlama... diye habire beni dürtüyor... ama ben ise beğenen böyle beğensin ha.. hahaaa diyorum:)) yani şekerim senin aynada gördüğün ve görmek istediğinle alakalı bu... ebruli1820 herşey düz bir karın

Bend e sabah müsli yedim Öğlen omlet ve 1 ekmek Akşama misafir var onlara saklıyorum haklarımı areser

motivem çok bozuldu neden bilmiyorum kendimi durduramıyorum tatlı krizlerine giriyorum beni hurma kayısı kesmiyor daha reglime de var sizler nasıl çözüm buluyorsunuz? S

kimseciklerr yok, sende yoksun ayşecim... moralim çok bozuk o yüzden yazmak istemedim. dün akşam spor salonunda bir arkım. ben eve gidip akşam yemeği ve sonrası ara öğünümü yiyerek 15 günde 2 kilo veriyorum sen aç kalark gram vermiyosun nasıl diyet bu dedi, gülerek. ona kızdığım için akşam eve gidince bişey yemedim. en son 18.00 2 yk yulaf ezmesi ve 1 brd. ayran içmiştim. öğlende 1 kupa çorba.. bütün akşam sabrettim, mide kazınmalarımı, baş ağrımı, adım atacak halimin olmamasını umursamayarak açlıktan ölerek yattım. sabah tartıda yine 55 gördüm. geçen haftadan beri gr. inmedi ya. sinir oldum. sonrada düşen kan şekerim herzaman olduğu gibi direk şekerli gıdalara yöneltti. ne zamn uzun açlık yaşasam böyle oluyor. ya niye bu kilom inmiyor, ben sabırsız biriyim. beklemeyemiyorum... şeytan otur allah ne verdiyse çatlayana kadar ye diyor. ya diyetisyene giderken daha çok yiyordum ve veriyordum. şimdi dahada az yiyorum... nerde yanlış yapıyorum anlamıyorum. kendime nasıl öfke doluyum anlatamıyorum. arkımın söylerken yüzünün hali hala gözümün önünde saat 21.00 de köfte ye, 22.00 gibi de meyve sonra kilo ver... aklım almıyor. ayşecim sakın bana bak işte az yediğini söylüyorsun o yüzden veremiyorsun deme. ayça kayanın verdikleri herhalukarda diyetisyen listelerinden daha az. belki bazen az yiyorum ama bu genelde haftasonu kaçırmalarımın acısı çıksın diye haftabaşı günleri oluyor, ertesi gün diyeti mantığında yani... ben normal 3232 veya 4232 yaptığım halde bile veremiyorum... neyse boşver ya... D

işte çok doğru söyledin en önemlisi o zaten yediklerimizin farkında olmalı ve bilinçlenmeliyiz. anneni de tebrik ederim. çok güzel vermiş benim annem de anlatmıştım diyetisyene gitti ama fazla bir fayda almadı. benim dediklerimi yapıyor şimdi kilosu tam 103 oldu. bana 105 le başlamıştı. ama şimdi ne yiyeceğini nasıl yiyeceğini öğrendi bazen bana da soruyor, zaten bana artık hep diyetisyen hanım diye takılıyor. ama aslında herkesin biraz kendi kendi diyetisyeni olması gerekiyor bence:) S

ilk doğumdan sonra tam 57 olmuştum tadına varamadan 2. bebek oldu ben zayıf hamile klaınca kilo almam yediklerimede dikkat ederim diyordum gene ama olmadı hamilelikte gene çok kilo almıştım bende sizin gibi en az doğum kadar doğumdan sonraki kilolarımıda vermem için sabırsızlanıyordum doğumu bir yapayım nasıl kilo verecem diyordum ve doğumdan sonra 1. aydan sonra gerçekten yemelerime dikkat ettim ayça hanımın tavsiyelerine uyarak falan ve hem emzirmek hemde dikkat edince hızla inmiştimsonra yavaşlayabiliyor kilo verme azyemek benim sütümü etkilememişti maşallah ve rahatlıkla yediklerimi kısabildimama ilk oğlumda süt olsun diye hastaneden eve geldiğimde 71 dim ama emzirirken 75 olmuştum ve hemen dikkat ettim spor falan eger dikkat etmeseydim dahada alırdım eminim

bugünkü menüm... sabah...2 kayısı,1 yk lor peyniri, 1 domates, 1 dilim ekmek, biraz dereotu öğle...1 yk yeşil mercimek, lahana kavurması,1 çb ayran, 1 dlm ekmek ikindi... yarım elma, 1 çb ayran akşam spor var eve gidince...1 activa yoğurt 2132 oluyor... D

günaydın kızlar bugünkü listem ; sabah :aç karnına 1 bardak kefir,2dilim ekmek,1kaşık lor, maydanoz 2tahıl+1et+1süt ara :1 portakal 2meyve öğlen :4 kaşık tavuk sote,2 kaşık bulgur pilavı, yoğurt 1tahıl+1et+1süt ikindi :2 ceviz,10 fındık 2yağ akşam:2kepçe çorba, salata 2tahıl gece :1 bardak kefir 1süt 5 tahıl+2 et+3 süt+2 meyve+2 yağ

bu gün neleri sayarak beslendim ve besleneceğim bilyorsunuz ben genelde akşam yemeğime göre diğer öğünlerimi belirliyorum akşama tavuk ve sebze yemeği tüketeceğim için sabah et grubuna girenyumurta ve peyniriri tercih etmedim sabah 2 dilim ekmek arasında acılı sos sürerek 2 tahıl hakkımı ve yağ hakkımı kulanmış oldum öğlen gene tahıl hakkımı kullandım 2 dilim emek arasına süzme yogurt ve bol maydonoz ile 2 tahıl hakkımı ve 1 süt hakkımı kullanmış oldum akşamada tavuk yoğurt ve salata ile et ve süt hakkımı tamamlamış oluyorum meyve hakkımıda çayın yanındada belki kuru kayısı tüketerek belkide mandalina ve kivi yiyerek kullanırım inş bu gün böyle tükettim besinlerimi

ebruli1820 herşey düz bir karın

ve bence sitesinden de bilirsin danışanlarını çıkarıyor ya hepside 1 ayda 4-5 kilo falan veriyorlar onlarda işte böyle min. yiyerek veriyorlardır... bizimki kilo verme amaçlı diyet değilde normal beslenme oluyor sanırım... gerçi sen şimdi ben böyle yiyerek kilo veriyorum kasmama gerek yok diyebilirsin de... ne biliyim işte böyle düşündüm, kafam karıştı biraz. Önceki

menü o kadarda kötü değil canım ya ama kaşar yerine loru tercih edersen daha iyi olur S

çok sağol ayşecim. bir şey dikkatimi çekti ayşe, sende sabahları hurma, kefir vs. yiyorsun. bende aynı şeyleri tüketmeye çalışıyorumda derdini anladım yani.:)))kabızlık yaşıyorsun benim gibi. kefiri kendinmi yapıyorsun. bende yaparım arada ama benim kabızlığımda işe yaramadı. zaten bir türlü de yapamıyorum ya yoğuttan ziyade hep süt gibi oluyor.

Okudukça okuyorum ama benim motivasyon düşüyor. Şuraya yazacak bir yemek listem bile olmuyor yahu sabah yumurta, peynir et hakkı bitiyor. Meyve yiyemiyorum. Akşamları acikiyorum. Yapamıyorum galiba ya şişmanlık kaderim olacak galiba :)

canım diğerlerini doğru hesaplamışsında yağ kısmını hem hesaplamamış hemde biraz abartmışsın günde 3 yağ yemek gerekli sen 6 yağ yemişsin bir de yemeğin içindeki yağlar var bence o çerez kısmını biraz azalt

veeeeeeeeeee işte kilo bildirimi 56.0 dedim gibi 2 ileri bir geri ilerleyip duruyorum galiab vucudumun direnç kilosu, ki bneim için 55 -56 ları görmek çok büyük bir şeydi uzun süredir 55-56 lardayım ama inş 54 e iniverecem pazartesi ayça kayanında önerdiği şu kalsiyum diyetinden mi yapsa 2-3 gün vucudumun direncini kırmak için bu sene başı yapıyorumdum haftada 3 gün yapıp normal yemeem gönüp haftada 1 kilo veriyordum 2-3- kilo verdim bu şekilde sonra vucut alıştığı için mi bilmiyorum sonra 2 hafta denmeme rağmen kilo verememiştim bende devam etmemmiştim her ne kadar sayarak yesemde tam uymadığım zamanlar oluyor kaçamaklarki en büüyk kaçamağım daimi yaptığım ilkkez yazıyorum şekerli türk kahvesi hergün aksatmadan içerim gibi kaçamklar illaki oluyor vermem gereken kilo az olduğu içinde inemiyorum galiba neyse moral bulmak için kendime kendime oldukça yorum yaptım sizlerinde yorumunu bekliyorum kalsiyum diyetini ayça kaya bir davet sonrası veya aşırı yediğiniz günün ertesi günü bu şekilde beslenirseniz sıkıntı olmaz diyor belki aşırı yemiyorum ben ama en azından vucut direncini kırmak için yapacağım hatta yarın başlasam diyorum S

hayattaki en büyük pişmanlığım bu kilo verme hırsını evlenmeden önce neden yapmadım diye hala kendime kızarım 68 ile 155 boy ile tombul bir gelindim inanki millet aylarca gelinlik begenmeziken sanki ben içine girdiğime dua edercesine hemen karar verip aldığım bir gelinliğim oldu ah şimdiki kafam olsa şimdiki kilomda olur ay ne güzel gelinlikle giyerdim ama neyse Rabbim şükürler olsun evlilikten yana güldürdü yüzümü sen etraftakilere bakma benimde boyum kısa olduğu için kilo verince ilk tepki çocuk gibi olmursun:):) S

bnde izledim 2 ayda değil 4 ayda vermiş acayip gaza geldim :) S

Neee bileydim yemezdim açmayı O zaman menümü yazıyorum. Daha ii olucam salmıycam kendimi. Sabah:1açma yeşilçay Öğle: 1 kepçe çorba,4 yk kesme, bol yeşilliklli salata(4 zeytin vardı)1 avuç poşette tavuğun göğsü Ara: Türk kahvesi Ara: 1 mini elma, 1 kase yoğurt Akşam: 1 tabak karışık salata Acıkırsam ayran içerim Spor: 200 yarım mekik 10 dk koşu 30dk yürüyüş Ev temizliği eve gidince

İyi geceler bugün ku menümü yazıyım hemen cok yorgunum temizlik yaptım da Sabah : 2 dilim tambugday ekmeği ekmeği, krem peynir sürülmüş sandviç Yarım haşlanmış yumurta Domates, yeşil çay. 2 tahıl, 1 et Ara : 4 kuru kayısı, bir az sutlu nescafe 1 meyve, 1 sut Öğlen : 2 dilim Çavdar ekmeği, küçük bi kase yoğurt, brokoli salatası 2 tahıl, 1 sut Ara : 3 tane eti form bisküvi, bir dilim kasar peynir 1 tahıl, 1 et Aksam : 1 kepçe çorba, 1 haşlanmış tavuk but 1 tahıl, 1 et 6 tahıl, 3 et 2 sut 1 meyve Bugün cok yoruldum o yüzden de cok açıktım tahılı fazla kacırmısım

Pokim hoşgeldin canım. Bende yeniyim. İnş veririz hep beraber M

Hoşbuldum kızlar. 64 hamile kalıp 82. Doguma girdim. Çıktığımda 77 ydm. Sütüm 3 ay gelmedi herkes bi yandan tıktı tışıktırdı ağzıma ve 82 oldum. Ve kkyla tanışıp 52.3 oldum. 30 kilo verdim. Sonra kendime arkadaşlarla beraber Topik açtık. Çıtır annelerin diyet günlüğü. Bi sürü arkadaşımda orda kilo verdi ve veriyorlar. Onlar verdikçe ben mutlu oluyorum. Yazın iltifatlara şımarıp kilo aldım 58.6 çıktım cuma günü22. Mart'ta nişan var ve ben 52-53 olmk istiyrm. 1.5 aylığına burda başınızı şişirirsem hakkınızı helal edin. Şimdiden teşekkürler leylak84

kızlar geçen gün bir belgesel seyrettim. hollanda da bir labaratuvar da hiç spor yapmayan bir erkek üzerinde yapılan bir deneydi. hayatı boyunca hiç spor yapmamış bir kişiyi 90 dakika boyunca spor yaptırıyorlar. spor bitince bir makineye bağlayıp kaç gram yağ yaktığına bakıyorlar ve sonuç 19 gr. evet sadece 19 gr. şimdi size çok az geldi değil mi evet en önemlisi bundan sonra geliyor. kişiyi 40 dakika dinlendiriyorlar ve tekrar makineye bağlıyorlar sonuç 49gr. yağ yakmış. ve ardından bilim adamlarının söylediklerine göre 24 saat boyunca vücud yağ yakmaya devam ediyor. yani biz sporu bitirdikten sonrada vücud yağ yakmaya devam ediyor. ben sporu hiç sevmeyen biri olarak artık sporu yapıcam ve hergün arttırıcam.

Selalmaz kurabiye iyi fikir dolaba atıp azar azar çıkRıp yenilir. Tarif için saol canım. Dün iyiydi menüm Akşm burgerde burger ayran yedim artıdayım. Bügünde sporla ve hafif başladım. Öglen arkadaşımla buluşucaz kaçırsamda akşama annemle balık salata yapıp erken kapatıcam inş

Kızlar bal reçel yiyebiliyır muyuz?

tabiki canım 200 gr ne demek aynı bile gelsem moralim bozulmuyor artık bneim çünkü burda paylaştıgım çizelgeye bakarsak bir süre aynı kiloda 4-5 gün kalıp sonra tık tık indiğim oluyor fazla bile çıkabiliyoruz benim dün 56.7 gelip bu gün 55.8 gelmem gibi buda yediklerimizi nasıl abartıp abartmadığımızı gösteriyor devam durmak yok

Yok kopmam canım artık kilomu korumaya geçerim ondan dedim. Çok fazla çiko cips yiyordum. Sadece yediklerimi azalttım Emzirdim az uyku çok efor ogluşun peşinde öyle işte S

valla ben gördüm işte çok mutluyum:) S

canım seni de üzdüm dimi... ya bugün herkesi üzüyorum keşke konuşmasaydım (( allah mekanlarını cennet eylesin. kimbilir ne çok zor günler yaşamışsındır. allah mutluğunu daim etsin canım. ayrıca teşekkür ederim... yelser CiVcİvİM

kizlar burda bildirimler ptesi mi yapiliyor :) . push ; S

Merhaba ben yağ az kullandığım için yağ saymıyorum ve bilmiyorum da çok Ama kilo korumak 5333 ile de olur bence yani 5333 ile insanlar zayıflıyor çünkü S

Dilek: Allah kabul Etsin canım orucunu. menünü beğendim. Bende 1 de çıkıyorum aluşveriş derken eve geç Ogluşu besle uyut... yavaş gitsin yağdan gitsin

çok teşekkür ederim selalmaz allaha şükür atlattık. bu arada bende kendime excel de bir tablo hazırladım zaten oradan hergün yazıyordum. buradakini merak ettim ama neyse önemli değil bu arada tartıldım ve 85,3 olmuşum. yani 0,900gr. almışım. ama önemli değil bundan sonra dahada dikkat edicem. şimdi sabah kahvaltısında yulaf ezmesi yoğurt ve bir hurma yedim ara öğün yapmam öğlende bir tavuk but bir dilim ekmek yoğurt ve salata ara öğün yine yapmam çünkü akşam yılbaşı çok fazla yemem ama yinede ben önlemimi alayım. bu arada hepinizin yeni yılı kutlular herkese sağlık, huzur, mutluluk ve az kilolu bir sene dilerim :) S

Acıma dokunmadın, kendimi gördüm yazdıklarında biran umutsuz yaşama sevincini kaybettiğim zamanlarım geldi. Gözlerim doldu yazdıklarını okurken, hep derdim herşey çok güzel olacak ama içimden de sorardım NE ZAMAN olacak diye, oluyor. İster dua de, istersen evrene olumlu enerji... çağır mutluluğu seni koruyan meleklerinden yardım iste ve yürekten inan olacak... İnanıyorum ki burada birgün bu yazdıklarımızı hatırlayacak ve bizimle mutluluğunu paylaşacaksın, ben inanmaya başladım sende başla... Umudu kaybedersen kendini de kaybedersin... yelser CiVcİvİM

bu gün bende ölçüyü kaçırdım hem hafta sonu hem annemler var birde yöresel bir yemek yaplınca bu gün kilo almak kaçınılmaz oldu ama olsun bende dilek arkadaşım gibi yarın orç tutmayı düşünüyorum sahurda da koca bir bardak süt içip akşam yemeğindedeana ymeğin yanına sebze falan haşlayarak bu günki açığımı kapatırım diyorum inş

Kıyamam, sana sen daha çok küçükmüşsün, Allah sana evlatlarına uzun sağlıklı ömür versin... S

bende güne yeşilçayla başladım. kahvaltımı 2 kaşık yoğurda 3 kaşık yulaf ezmesi 3 kayısıyla yaptım.1 tahıl+1 süt+1 meyve ara öğün yapmadım. öğlen 4 kaşık tavuk sote+4 kaşık bulgur pilavı+2 kaşık yoğurt yedim.1et+2tahıl+1süt ikindide sütlü kahve 1süt akşam yemeği 4 kaşık tavuk sote,2 kaşık yoğurt yedim.1et+1süt yani 3 tahıl+2et+1meyve+3süt ile günü kapattım. bazen ayça hanımın dediği 5333'ü tamamlayamıyorum. bugün olduğu gibi ama zaten oda söylemişti. doyduğunuz anda sayıyı tutturmak için fazla yemeğe gerek yok diye. tabiki bu hergün aynı olmuyor.

canım yazmadığıma bakma sabahları musli diyorum geçiyorum da zaten musliyi ben yapıyorum yani kafama göre ne bulursam koyuyorum, işte onun içinde 1 yk kadar değilde 1 çay kaşığı dolusu koyuyorum, kayısı yine var. zaten uyanınca 1 çay kaşığı zeytinyağlı ılık su da içiyorum. yani yapılacak herşeyi yapıyorum... zaten bu şeylerde kişiye göre değişiyor annem 2 incir yesin cırcır oluyor bende ise banamısın demiyor (( benim anladığım şu ki olmayınca olmuyor. benim aslında doktora gitmem gerek ama korkuyorum, kolonoskopi isterler diye(( S

Sayyar : bravo canım. Bu kadarcık yersen verirsin kuş kadar keşke bende az yiyebilsem Dilek: ne güzel canım eski iradem yok nefsim hep ye ye diyor S

Kızlar ben de dün akşam kaçırdım misafirim vardı Daha doğrusu 2-3 gündür hep kaçıyor ama bugün cezalıyım çünkü hala aynı kilomdayım Sabah yumurta domates 1 ekmek Öğlen ıspanak yarım kase yoğurt 1 ekmek Akşam yine ıspanak yarım kase yoğurt 1 ekmek salata Arada 1 meyve 3 1 1 1 ve bugün uyacağım buna kesinlikle kaçırmayacağım inşallah ebruli1820 herşey düz bir karın

dilek ayşe selalmaz nasılsınzı kızlar?Bi bakayım dedim size ben saldım kendimi nolcak sonum hayrolsun.

bu sabah 57.2 geldim yine bu saate kadar sınırlarımın dışına çıkmadım akşamadaevdekilere makarna yapıp kendim yogurtlu turp ve patlıcan ve biber közlemesi salatası yapacağım ve 2 kaşıkta makarna bu günüde bu şekilde kapatırsam yarın sabah 56 ları görürüm gibi geliyor amabakalımhedefimde cumaya kadar 56 yı görmekti inş Önceki

burada hemen hemen herşeyin karşılığı var. buradan bakıp kendine bir menü olşturabilirsin. 1 tahıl : 1 dilim ekmek 1 kepçe çorba 4 yemek kaşığı kurubaklagil 2 yemek kaşığı makarna 2 yemek kaşığı pilav 1 orta patates haşlanmış 3 kestane 1 çay bardağı leblebi 1/8 yufka 1/4 simit 1 büyük galeta 2 adet tuzlu bisküvi 1 et : 3 köfte avuç içi büyüklüğünde et(50gr.) 1 yumurta 1 dilim peynir 2-3 küçük balık 1 meyve :3 kuru kayısı 3 kuru hurma 6-8 erik 1 küçük salkım üzüm 1 mandalina 15-17 kuru üzüm 1 küçük muz 8-10 çilek 1 süt: 1 bardak süt 1 bardak kefir 1 bardak ayran 1 bardak yoğurt 1 bardak sütlü kahve 1 yağ :1 tatlı kaşığı zeytinyağ 1 tatlı kaşığı tereyağ 5 zeytin 1 tatlı kaşığı mayonez 2 ceviz 10 çiğ badem 10 çiğ fındık 5 fıstık günlük yiyeceklerimizi buradan bakıp hesaplıyabiliriz. sebze yemeklerini porsiyon hesabı yiyiyoruz. onu saymaya gerek yok. ama günde 2 porsiyon 4-5 yemek kaşığı,1 kilo sebze yemeği pişirirken 2 yemek kaşığı zeytinyağ yeterli, günde en az 2 litre su içmeliyiz. asitli içecekler ve hazır meyve suları yasak. kahvaltıda yiyeceğimiz 1 tatlı kaşığı reçel, pekmez, balı da 1 meyve olarak sayıcaz ve günlük meyve hakkımızdan düşücez.

veriyorum zaten sağol. tahılı zaten en fazla 5 tane yiyiyorum ve benim kilo 80 bundan azını zaten yiyemem çünkü kan şekerim düşer. zaten tansiyonum hep düşük bir de kan şekerim düşerse kalkamam.65 kilodan aşağı inmeden 4 tahıla zaten inemem. S

etimek mı demek istedin. eğer oysa onların 2 dlimi 1 dlm ekmeğe denk. yani onu kullanmak daha mantıklı ama çok sert insanın ağzını parçalıyor. ben hiç yemedim ama değişiklik adına olabilir. ben hep 1 veya 2 dlm ekmek arasına peynir koyup işe getirdiğim için onun neresine peyniri koycam, nesıl yiyeceğimki:) S

çok tşk ederim kızlar yarın hemen başlıyorum, şuan 80,5 kilodayım bakalım faydası olcak mı sizinle paylaşıcam mutlaka, burası çok güzel birbimizi motive ederek sanırım bu iş daha kolay olcak, ay heycan bastı :))))

DOĞUM GÜNÜN KUTLUUU OLSUNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNN :))))))))) Canım 35 yaşımda evlendim, annemi ve babamı 9ay arayla kaybettim... 38 yaşındayım daha çocuk yapmaya fırsatımız ve imkanımız olmadı... İnan herşey insanlar için alışmak ve unutmak diye bir şey yaratmış güzel Allahım... Doğum günleri belli bir zamandan sonra yenilikleri değil kayıpları hatırlatıyor. Evlendim çok iyi bir eşim var, kutu gibi bir evim ve huzurum... Üzülme Annene sarıl benim içinde öp... Mutluluk çağır o gelir, umutsuzluklarla önüne engel koyma...

Kızlar noldu herkese kimseler girmemiş haftasonu yoğunluğu herhalde herkeste Benim de 3 gündür misafirim var akşama gitcekler ve 3 gündür neler neler yedim ve yarım kilo vermişim hala şaşkınım galiba durunca gerçekten bırakmak gerekiyormuş nasıl oldu anlamadım sucuk kek çikolata kurabiye poğaça hepsinden yedim ama anlamadım S

Günaydın bayanlar haftasonu çok kötü gecti niye böyle oluyo hafta içi ne kadar güzel dikkat ediyorum ama hafta sonu hiç alakasız seyler yiyorum ve tartı da hemen farkı gösteremiyorum nerdeyse bir hafta da verdigimi iki gunde geri almış gibi... yine bir hafta bası ve ben tekrar eski menülerime donüyorum artık zamanım çok az kaldı su hafta sonu kacamaklarıma bir dur demeliyim yoksa gitmicek bu kilolar bismillah deyip sabah menümü hemen yazıyım bide bişey sorcam burda herkes 4-3-3-3 mu yapıyor ben hergüne aynı yapamıyorum mesela bazen 5-3-3-3 oluyor... Sabah menüm : 1 haşlanmış yumurta 1 tam buğday ekmegi 3 zeytin, bir kupa yeşil cay D

işte böyle şekerlerim. bugün gözü dönmüş olarak uyandığım için sabah evden aç çıkamadım. 1 kuru incir,1 hurma,1 lokma ekmek peynir nasıl olduğunu anlamadan anında mideme indi. sonra işe gelince akşmadan hazırladığım bir dilim ekmek peynirli sandviçimi yedim. öğleye kadar çalışacağım bugün. öğle yemeği kaynıyor eve gidince belki meyve yerim, yada yoğurt falan. akşama balık, salata olur diye düşünüyorum. ya arkadaşlar bişey sorcam ciddi kabızlık çekiyorum buu aralar. zaten benim hep bağırsak sistemim öle çok iyi çalışmaz ama hep kilitlendim bu aralar. sizde durumlar nasıl, tavsiyeleriniz neler...

Merhaba kızlar Bu aralar bu yöntemi uygulamasam da kitap bende var- hatta oturma odamda aklıma geldikçe bakarım diye ama ne zamndır okumuyorum:26: Sizi takipteyim ama... Birkaç sayfa geride keçi boynuzundan bahsetmişsiniz keçi boynuzu bir meyvedir zaten bir anda 100g yiyemezsiniz bir tanesi yaklaşık 10 gram olsa 2 tanesi 1 meyve sayılabilir tanesi 20g ise 1 meyve - çünkü biraz işe kalori açısından da el atarsak 1 meyve yaklaşık 60-70kcal ben bunu Ayça Kaya'ya göre değil kendime göre yorumladım tabii ama sonuçta tahıl olması için nişastalı birşey olması lazım mesela kestane gibi... ama keçi boynuzu kuru kayısı gibi şeker ve lif oranı yüksek bir meyve şimdi bir siteden baktım da yağ oranı da yüksekmiş yarım yağ+1 meyve de sayabilirsiniz

slm kızlar. umarım iyisinizdir. sayfamız pek durgun herkesin işleri yoğun sanırım. bugün güne güzel başladım. tartıda 55.5 gördüm. salı da böyleydi. sanırım bu yeni kilom. hal böyle olunca... 07.01.2014...56.3 08.01.2014...56.1 09.10.2014...55.7 10.01.2014...56.1 11.01.2014...55.7 13.01.2014...56.8 14.01.2014...55.5 15.01.2014...55.7 16.01.2014...55.4 17.01.2014...55.5 D

Günaydın kızlar. cevaplarınızı okumak beni mutlu ediyor valla. dün akşam dediğim gibi spordan eve gidince 1çb. tarçınlı süt içtim,2 dl elma yedim. zaten geldiğimde açtım ve dahada açlıktan ölerek yattım. adım atmaya halim yoktu. sırf tartıda rakamlar insin diye. ve inmiş ama biliyorumki o iniş bişey yemediğim için. yani yediğim gün yine 56.1 olur. valla selalmaz aynen senin gibi takıldım kaldım ya. ve hafta sonu aynen ipin ucu kaçacak diye korkuyorum çünkü genelde öle oluyor. bugün tutarsam kendimi yarın kandil nedeniyle oruç tutmayı düşünüyorum. bu arda sizinde kandiliniz şimdiden mübarek olsun, allah hepimiz için hayırlara vesile etsin, dualarımız kabul olsun. 07.01.2014...56.3 08.01.2014...56.1 09.10.2014...55.7 10.01.2014...56.1 11.01.2014...55.7 D

hayatımda gramların hiç bu kadar değerli olacağını bilmezdim. bana destek olduğunuz içinde çok teşekkür ederim.

canım keşke sandiviç yapabilseydin çünkü 1 poğaça 3 tahıl ve yağ demek 3 bisküvide 1 tahıl ettimi sana 4 tahıl gerisini sen hesap et...

tşk ederim seninde hayırlı olsun maşallah sen büyütmüşsün ayaklanmıştır ne güzel :) inş vermeye çalışcam kg kaybım durmasına rağmen pes etmedim devam ediyorum diyet spor inş emeklerimiz boşa çıkmaz bende senin gibi sene sonunda 17 kg verdim diyebilirim canım.. S

bugünkü menümü de paylaşayım. uyanınca...1 çk keten tohumu, yarım greyfurt...0.5 M,1 Y kahvaltı... küçük bir ekmek topuğu içinde lor peyniri, yeşillik... bu sanırım 1.5 dlm ekmek olur...1.5 T+1E öğlen...4 kaşık yeşil mercimek,1 bardk ayran...1T+1E+1S ikindi... yarım elma, 1 çb ayran...1S+0.5 M akşam et hakkım bittiği için sebzeli birşeyler yemeliyim annemde hasta olmuş, onada sebze yemeği yap diyemedim. ben gidince uydurucam bişeyler yada brokoli çorbası vardı, salata ve yoğurtla onu yerim. akşamda 1 mandalina yersem günü 4232 kapatırım... bu baklagil aslında hiç iyi olmuyor ya hem tahıl hem et hakkı aynı yemekte bitmiş oluyor üstelik 4 kaşıkla. onun yerine bir tabak sebze yesen hiç bişey sayılmıyor üstelik bana göre sebze daha doyurucu... en azından gözüm doyuyor. ayça kayayla baklagil yemeye korkar oldum valla eyvah haklarım bitiyorrrr oluyor((

Bu arada ben salatalara hiç yağ koymuyorum sebzeyi de sadece kendime pişiriyorsam hiç koymuyorum evdekilerde yiyecekse 1tatlı kaşığı koyuyorum tamamen çıkarttım hayatımdan galiba

Arkadaşlar merhaba. Kilo verme maceranızı okudum sizi takdir ediorum. Bende nerdeyse 2 haftadır 5333 diyetini yapıyorum. Kitabı yeni bitirdim. Diyete başladığımda 69 lardaydım. Şimdi 66 lara düştüm. Hedefim 62. İnşallah olacak. yelser CiVcİvİM

Selam bayanlar dün giremedim bugün ku menumu yazıyım Sabah : 2 dilim tam buğday ekmegi, küçük bir parça peynir, 4 zeytin, 1 yumurta domates salatalık Ara : 1 armutlu beyaz cay Öğlen : 2 dilm tam buğday ekmegine tost, 1 kutu ayran Aksam : bir tabak ıspanak yemeği, 3-4 kasık yoğurt 2 dilim ekmek... Yaa ben su sayma işini pek yapamıyorum 6 tahıl 3 et 2 süt meyve yok mesela bugün tahıl 6 oluyo hep nedense onu bi azaltmıyorum

Dün biraz kaçırmış gibi oldum abartmamaya çalıştım ama yedim, biraz sayılarım şaştı, bugün daha dikkat ettim. 3lt su, yeşilçay, kahve bunlar rutinim, arada rezene, biberiye, adaçayı hergün olmasa da ara ara içiyorum sabah 1tahıl,1et,1meyve,1süt hakkımı kullandım, domates, salatalık, maydanoz ara 1elma 2yemek kaşığı yoğurt öğlen etli, bulgurlu ıspanak ve ekmek, 1et,2tahıl,1yağ diye saydım, yemeğimi çok geç yedim akşam kalan haklarıma göre ayarlama yapacağım... 3tahıl,2meyve,2et,2süt,1yağ S

ayşe arkadaşımızda bahsetmiş gerçekten ayça hanımın tavsiyelerini diğer diyetlerden ayıran en büyük özellikde bence kabızlık sorununun yaşanmaması yani verilen ölçüler aynı oranda tüketilirse gerçekten düzenli tüvalete çıkabiliyor insan bazen bende diğer öğünlerimi az yiyipte örneğin meyve hakkımı kullanmadığım zaman falan tartıda akiam yatmadan önce tartılıyorum sabah bir tartılıyorum tabiki tuvalete falanda çıkmamaış oluyorum lif tüketmediğim için tartıda akşam ile sabah arasında sadece 500 gr oynadığı oluyor ama düzenli yediğim zaman akşam ile abah tartımda 1 hatta 1bucuk kilo bile oynaya biliyor yani o oranı oluşturmak gerçekten önemli tahıl süt meyve ve et

Canım hayırlı olsun bebişinin yaşı

tebrik ederim çok ii vermişsin maşallah diyeyim:)ben de hergün yazıyorum evet yazmak çok ii ne yediğini biliyorsun ve hesaplıyabiliyorsun evet aynen devam ediyoruz Allah yardımcımız olsun...

Ayse menün çok iyi. yemegim yok eve gidince yapıcam. Eşim yok akşma kadar ogluşla haff kahvaltı yapabilirim öğlen. Akşmda d gününe gidebilirim ayyyy. D

kendinle hiç savaşma bence önce kendini bir rahat bırak ve düşün istediğin ideal kilona geldiğin için mi bu kadar kendinle savaşıyorsun? yoksa bünye çok aç kaldı sinyal mi veriyor? önce bu sorulara kendi içinde bir cevap ver ondan sonra yola devam et bence. geçenlerde bir programda kilomu nasıl korurum diyen bir bayana ayça hanım şöyle cevap vermişti ve ben bu sözünü çok beğenmiştim. kilo korumakla ilgili bir diyet yok. sağlıklı yaşam var demişti... yani nasıl zayıflamak için bir beslenme düzeni uyguluyorsak bunu hayatımız boyuncada böyle sürdürmeliyiz ki kilomuzu koruyalım. evet bazen hepimiz sıkıp bunalıyoruz böyle de yaşanır mı diyoruz ama verilen kiloları geri almak istemiyorsak bu şart. S

cetvel nasıl yapılıyor bilmiyorum canım ya ama ben kendim oluşturdum hergün yazıyorum o daha motive edici değil mi :):) bu arada çok geçmiş olsun sıkıntını atlatmış olmana çok sevindim

evet canım ya sorma bende çekiniyorum aslında kadın misafir geldi ondada lokmalarını saymak olmayacak ama onun iyiliği için kendie çok istiyor ben anlattıkça durmadan çok yemiyorum aslında ama neden olmuyor diyor ama ayça hanımın dediği gibi küçük küçük lokmaların farkına varmadan çok atıştırıyor bunu demiyorum ama anne az yemekte mantıklı değil ne yediğimiz önemli diyorum dün lahana çorbası yaptım anneme yemeklerden öne içeceğiz ben sorun değil de annem yemekte aşırıya kaçabiliyor en azından önceden çorbaı bir kase içersekki bu çorba ekmek yerinede geçmiyorçünkü yağ un falan olmadığı için annem motive olsun diye dün netten iyiy fikir programını izletiyorum anneme ben anlatınca etkili olmuyor çarşambalarıda takip et diyorum anneme ayça hanımı bakalım ne olacak

yok canım ya senin kilonda bende olsam arada o kadar kaçamak yaparım herhalde :) bir şey olmaz sen yarına toparlarsın zaten :) S

öyle oluyor valla canım (( işler yoğun olunca ya girip okuyorum hemencik yada hiç giremiyorum yada bazen hep açık oluyorum... en son geçen hafta kilom hep aynıydı ya, birkaç gün tartılmıyacağım dedim ve öyle yaptım. en son geçen ctesi sabah 54.7 yi gördüm. ben haftasonları biraz kaçırıyorum birde bir süredir her pazar oruç tutuyorum ee hal böyle olunca kilo artıyor yada şiş oluyorum. bu sabah 55.0 di. D

yok canım etimeki kasdetmemiştim etiform şu minik paketlerde 6 tane falan oluyorya onu sordum ayşe yazmış bir paket 2.5 dilim ekmekmiş etimek yemek daha mantıklı D

valla o 83'lerden kurtulcam diye canım çıktı. ama ben daha inatçı çıktım. ve neyseki düştüm artık. senin gibi inşallah 55'leride görücem. kızımın martın sonunda doğum günü var 75'düşebilsem çok iyi olucak buarada annende sadece 1kg. mı verdi benmi yanlış okudum? S

Gunaydin hanımlar... Kitabı bitirdim. Ama insan unutuyor hep bakmak istiyor :) sizler mantığı kapmissiniz sorun yok bende 4232 ile başladım (boy165 kilo72 olmus) ben ete dikkat edemiyorum. Peynir yumurta hop kota dolmuş :) ama bundan sonra bildirimler devam edicek. Bu arada bana diyetisyen 2 dilim kepekli etiform etimek 1 dilim ekmek kalorisinde demişti. bende 2 dilime 1 tahıl diyorum ama kararsızım :) ebruli1820 herşey düz bir karın

Canım hem başsağlığı diliyorum sana hem de hayırlı ve çok mutlu uzun bir ömür.. S

İşte olmama rağmen 20. Sayfaya kadar hızla ve keyifle okudum. Özellikle selalmazın kilo listesinidevam edicem okumaya. Bu 4323 5333degişiyor mu? ebruli1820 herşey düz bir karın

yelser kahvaltılarımız benziyor hatta aynı sayılır canım, sende de kabızlık var sanırım. çözüm oluyor mu peki. bu durum bende felakette o yüzden ilgimi çektin. herkese iyi gelen kayısılar, incirler, kefirler bende banamısın demiyor valla(iyi fikirlerin varsa alayım canım... yelser CiVcİvİM

tebrikler ayşecim, 200 olsun yağdan olsun dimi... . push ; D

4132 oluyor bugün dogru mu? ebruli1820 herşey düz bir karın

günaydın canım aslında karşımızdaki hiç bir kişinin söylediği kötü şeyler bizi motive edemez ancak demoralize eder. üzer, kırar, böyle bir yola öyle gönül kırıklıklarıyla çıktığımızda da fazla uzun süremez. bana da hep kilolu gelin dediler. hala da diyiyorlar. ama ben kulaklarımı kapattım önüme bakıyorum.10 kilo verdim hala da daha vermen zor. zaten aynı kiloları geri almiyacakmısın neden bu kadar uğraşıyorsun falan diyiyorlar ama dediğim gibi hem şuan bazı kişilerle görüşmüyorum hem de onları dilemeyip konuyu değiştiriyorum. bence sende madem bu kadar istiyorsun ve bu kadar uğraşmışsın herkesi bir kenarı bırak ve kendi bildiğin yolda devam et. bak hem bizde buradayız, ben daha uzun süre buralardayım:) . push ;

en kısa zamnda bende alacağım. bugünden itibaren araştırmaya eczanelerden başlıyorum:))) ebruli1820 herşey düz bir karın

ah ah şöyle çoluk çocuk peşinde koşupta kilo verenlerden hiç olamadım ben hiç durmayan bir insan olmama rağmen gr gitmez ben caba göstermeden halbuki bu sene evime yeni taşınmıştım, 2 çocuk birisi3 diğeri yaşına yeni basacak, çalışan bir insan hemde 1. sınıfları okutan, bu kadar yoğunluk arasınd haftada 2 gün kursa giden bunları yazarken bile arada gidip yere dökülen mısırları toplayan bir anne olarak gr oynamaz memlekete gittiğimde herkesin yorumu 2 çocuk tabihiç durmuyosun ondan nekadar kilo vermişsin bende tabitabi diyorum:) S

Bende Akşm 1leslie yaptım. Oglum dursa 2 mil yapmaya niyetliydim ebruli1820 herşey düz bir karın

kilo bildirimi yapayım arkadaşlar bu sabah 55.8 geldim annemde 93.3 annem 2 gün önce 94.0 dı S

hep şu 10 günlük aradan bahsediyorumya tatil dönşüşü ayça kayaya devam hatta her zaman devam hayatıma spor ekleyeceğim inanıyorum ki yediklerimi sayrak ve sporla 50 lee hemen ulaşacağım inş

ben genellikle yarın ki akşam yemeğime göre diğer öğünlerimi planlyorum yarın akşama fırın poşetinde tavuk yapacağım yanında salata ve ayran böylelikle et hakkımı akşam yemeğine sakladığım için sabah gene yumurta ve peynir tüketemeyeceğim yarın sabah kahvaltıya tahıl yerine geçen tarhana çorbamla başlayıp öğlen meyve ve beyaz leblebi ile tahıl hakkımı kullanıp akşamda et ve yopurt salata içindeki yağ ilede yağ hakkımı kullanmayı planlıyorum bir aksilik olmaz ise inşyarın sabah kaç kilo gösterecek tartı

tebrik ederim pes etmiyoruz yola devam:)

ben denedim onu ama bi işe yaramadı inş sende yarar, birde sporumu çok ağırlaştırmıştım biraz fazla yemiştim bi kaç gün maksat bünye şaşırsın sonra normale döndüm ama o da bişeye yaramadı yani sporu artırmak çözüm değil yada bi kaç gün fazla yemek, bi yerde okumuştum duraklamdan çıkmak için 1-2 almayı göze alın yazıyordu insan nasıl göze alırki bu durumu metabolik kendine gelsin diye anlamadım ben işi 15 gündür yapmadığım kalmadı ama hiç bi işe yaramadı,1 hafta bazen aylarca sürebiliyormuş moralinizi bozmak gibi olmasında durum böyleymiş yani Önceki

Kilo bildirimi 20.02...56.7 21.02...56.8 22.02...56.5 23.02...56.9 24.02...56.7 Bu artan günler kaçırdığım günler 5 gün de 2 gün kaçırmışım Bu iki gün az yiyeceğim ki 56 olayım öyle olursa haftada 1 kilo vermiş olacağım çünkü yelser CiVcİvİM

bugün bende yoktum kimse girmemiş hadi kızlar nerdesiniz:) . push ;

bugün 2 kaşık yoğurda 3 kayısı,1tatlı k. keten tohumu,1 tatlı k. tarçın ve 4 yemek kaşığı yulaf ezmesiyle güne başladım. tabiki en başta 1 büyük kupa yeşil çay ve su vardı. ara öğünde sütlü kahve vazgeçilmez oldu artık:) S

Gülümsettin beni:))bu ne tempo valla ne diyim bilemedim. 2 çocuk iş ev bravo yetişebiliyorsun. ebruli1820 herşey düz bir karın

slm kızlar... sayfamıza yeni girenler paylaşımlarınızla baya aktif geldiniz, tebrik ederim sizleri, hep böyle olun :))yani sayfaya bir girip ortalıklardan kaybolan olmayın demek istedim. çünkü böyle yani paylaştıkça, insan ister istemez kendini sorumlu hissediyor ve buda tabiki olumlu yönde etkiliyor. sabah...2 yk yulaf ezmesi,2 yk yoğurt,1 yk lor, 1 çk keten tohumlu muslim...1T+1E+1S+1Y öğle...1 kase çorba,1 çb ayran...1T+0.5 S ikindi... yarım armut,1 çb ayran...1M+0.5 S akşam spor var, eve gidince...1 brd. sütlü kahve...1S 2131 olur. Her pazartesi olduğu gibi bugünde az yiyeceğim, haftasonu kaçamaklarının acısı çıksın diiye... Önceki

böylelikle tahıl hakkımı kullanmış oluyorum yağı yoktu zaten ev yapımı olduğu için özelliklede krem şanti kullanmadım yağlı olmasın diye neyseki bu günü kapttık kocaman bir kase salata ve içine 2 kaşık barbunya kattım tahıl hakkım 5 olmuş olabilir bu gün S

Dün akşam 2kaşık börülceli salata, 2et,2tane mantar yedim... 19 şubattan bu yana dikkat ediyorum 63.500,21 şubatta tam başladığımda 62.00'idim sanırım, dayanamadım tartıldım 61.100 şimdilik gayet iyi gidiyor ama benim hep en başta çok gider umarım böyle devam eder... Hergün ne yediğimi deftere yazıyorum... Sabah hep aynı kefir, incir, keten tohumu, çörekotu, müsli vs vs öğlen kabak yemeği ve salata akşam duruma göre ayarlayacağım. Çok su içiyorum arada sık sık sıcağa yakın tarçınlı zencefilli, karanfilli su içiyorum bağırsaklarımada çok iyi geliyor ve uzun çiğniyorum... Bunu 1 yada 2aydır yapıyorum çok çiğnediğimde bile kilo vermiştim, tavsiye ederim... 20dk önce yemeğimi bitirmemeye çalışıyorum sabah yediğim iki kaşık müsliyi bile çiğneyerek ve bekleyerek yiyorum, sıkıcı ama alıştım gibi... D

gerçekten öyle bi bakıyorum böyle pes etmişim bir bakıyorum acayip gaza geliyorum:) moonsun88 Allahım sana

diyete başlangıç tarihi :05,11,2013 başlangıç kilom :90 istenilen kilo :55 şimdiki kilom :83,300gr. verilen kilom :6,700gr. kalan kilom :28,300gr.

Rica ederim, ben yeni başladığım için kilolar gidiyor duraklamada ne yapacağım bakalım, ben asla bunları bırakamam... Sıkıntın olursa sor :) bu konuda ihtisas yapıyorum bu aralar :)))

doğru diyosun pes etmek yok bende 5 kg verdim şuan yerimde sayıyorum sanırım duraklamadayım biran önce çıksakta şu dönemden yeniden motive olsak, kaç kiloydun sen?

oy canım seni burada görmek ne güzel maşallah bebişin 14 aylık olmuş zaman ne de çabuk geçiyor en son hamiştin kızlar bu arada benim de baş ucu kitabım Ayça Kaya'nın 5333 kitabı hatta ilk çıktığından beri almak istemiştim gerçi bildiğim şeyler ama işte uygulamak gerekiyor - zaten diğer Ayça Kaya topiğinde takılıyorum mesela dünkü yediklerimin bilançosu: - 6 tahıl - 4 et - 2 süt - 1 meyve - 3 yağ elimden geldiğince dengeli beslenmeye çalışıyorum ama tabii birebir 5333 olmayabiliyor koşullar malum... S

çok iyi fikir selmazım ya...1 tabak salata ve içinde baklagil... ayrıca bende bu bardak içinde dondurucuda saklama fikrini deneyeceğim, çok mantıklı valla... çok sağol canım D

Ben goztepedeyim. Sen? Inş yakinizdir :)

Herkese tekrar merhaba, Dün akşam sebze ve yoğurt demiştim ama 1,5küçük köfte, salata, ve 2yemek kaşığı yoğurt yedim... Bugün sabah 2yemek kaşığı müsli, yarım çay bardağı süt ile,1su bardağı kefir, çay kaşığı keten tohumu, yarım ceviz,10dut kurusu,3kayısı, bir kart vizitin yarısı kadar peynir, kara lahana ve maydonozlu salata yedim... öğlen 1ayva yedim akşam için şuan bir planım yok akışına bıraktım..

Dün akşam evde kabak yedim, 2ekmek, ilerleyen saatlerde yarım ekmek arası 1tl büyüklüğünde peynir, 5fındık,10patlamış mısır,3badem,5-6dut kurusu çok abartmamaya çalıştım... Bugün yine aynı menü 1tahıl,1süt,1meyve,1yağ öğlen brokoli ve yoğurt Akşam yine misafirlikteyim duruma göre ayarlayacağım...

Bir yerde okumuştum ben de duraklama döneminde tartıda değişiklik olmasa bile insan inceliyormuş ölçün kendinizi diyordu Ama tabi insan görmek de istiyor S

yarın sabah tarhana çorbası yapmayı düşünüyorum bir kase 1 tahıl yanındada 1 dilim ekmeketti 2 tahıl öğlen lavaşın içine karalahana salatası yapıp yağı az onu yemeyi düşünüyorum ayranla etti 4 tahıl 1 süt akşamda fırında fırın poşetinde köfte ve sebze yapmayı düşünüyorum mantarlı falan 2 etimide ordan alırımyanında ayran etti 3 tahıl 2 et 2 süt birde akşam yine sütlü kahve etti 3süt akşamda çayın yanında kuru kayısı 1 hurma ile 2 meyvemi ve 1 ceviz içi yiyerek ve gün içindeki besinlerdeki yağımla 3 yağımı alırım etti 4 tahıl 2et 3 süt 2 meyve 3 yağ inş planım böyle

yarın ki menüm belli oldu yarın annem sulu hamur köftesi deriz ondan yapacak yani bu demek oluyor ki büütn gün içindeki 4 tahıl hakkımın hepsini akşam yiyeceğim bir tabak tam dolu olmayan hmaur köftesinden kullanacağım :) bu demek oluyorki sabah bir yumurta ekmeksiz belki biraz çorba öğlen gene ayran ve meyve hakkımı kullanırım okulda akşamda akşam yemeğinde bol salatalı tahıl hakkımı kullanıyrım kabaca yarın ki beslenme düzenim böyle olaak inş.

bu arada arkadaşlar bir çok yazım hatalarım oluyor çünkü okulda tenefüslerde kaplumbağa hzıız ile çalışan bilgsayarlarda evde 2 çocuk eteklerimi çekiştirirken bir şeyler yazmak zorunda kaldığım için hatalı eksik yazımlarım oluyor kusura bakmayın

Ben yurt dışındayım sizi geriden takip ediyorum yani Hazır olması iyi olmuş bugün az olmuş işte ama aç kalmışsınız S

aynen öyle ayşecim ya, halbuki yeni aramıza katılanlar vardı ama kimsecikler yok şimdi... haydi kızlar... D

Selalmaz : menün güzelmiş canım Dilek : nie öğle zamanı yok&#128545;töbe töbe. Menün çok güzel sma akşama 1 tahılı yiyebilirsin canım ebruli1820 herşey düz bir karın

ne güzel yazmışsın canımya S

Ben de önceki diyetimde 5333 yapıyordum ve hergün 3 km yürüyordum ve bence o yürüyüş sayesinde verdim çünkü arada kaçırıyordum Ama daha bu sefer başlayamadım yürüyüşe soğuk diye bir de 2 gündür kar var çıkamadım Ama evde kendi çapımda yapıyorum oğlumu bacaklarıma oturtup mekik çekiyorum Ben spor yapıyorum o da oyun zannediyor bir taşla iki kuş) S

Balkabagı hangi gruba giriyor kızlar? 4 tahıl 3 süt Tükettim sanırım ebruli1820 herşey düz bir karın

:)))) ah canım benim hemen vereyim tüm bilgilerimi:)) boyum 165 kilom bu aralar 54.7-55 arası oynak durumda. spora haftada 3 gün gidiyorum, bazen kardiyo bazen plates yapıyorum. hepsini azaltırsam açlıktan ölürüm be, azcık insaf et yahu:)) bence tahılı azaltmak en mantıklısı zaten et azalabiliyorki çünkü hergün etli yemek yemiyoruz dimi. hele ben sebzeciyim çoğu gün sabah yediğim peynirden hariç et tüketmiyorum... D

cnm çok tsk ederim sağol cevap için :) . push ; psikoanalist

24 aralık 57.9 25 aralık 57.6 26 aralık 57.2 27 aralık 57.0 28 aralık 57.1 29 aralık 57.1 30 aralık 56.9 31aralık 57.0 01 ocak 56.9 02 ocak 56.4 03 ocak 56.2 04 ocak 55.8 ANNEM 05 ocak 55.7 -94.0 06 ocak 56.7 -tartılmadı 07 ocak 55.8 -93.3 S

evet canım peynir özellikle ekmeğin arasınd dökülüyor eşimle aynı okuldayız onada kendime hazırladığım giib 2 dilik ekmek arasına süzme yogurttu koyuyorum arasınada dere otu yada maydonoz hatta ben pul biberde atıyorum içine :) S

günaydın kızlar bugünkü listem; sabah :1 bardak kefir,2 dilim ekmek,1 kaşık lor, maydonoz (2 tahıl+1 et+1 süt) öğlen :4 kaşık pırasa,4 kaşık makarna,2 kaşık yoğurt (2 tahıl+2 süt) ikindi :2 ceviz,10 fındık,1 kaşık kuru vişne (2 yağ+1 meyve) akşam :4 kaşık pırasa,1 dilim ekmek (1 tahıl) gece :1 bardak kefir (1 süt) 5 tahıl+1 et+3 süt+1 meyve+2 yağ D

Çok sevindim aysebende bu sabah yazın 53 ken aldığım pantolonumu zor kapattımspor demişken geçen nette okudum. Sabah aç karınla yapılan spor bütün gün yiyip göbüşte toplanAn yağı yakmaya çalışıyormuş ve gece yapılan sporda biriken yağları eritmeye çalışıyormuş S

peki bu yemeklerin saatine dikkat etmemiz gerekiyor mu yani en geç 3 saate bir mi beslenmek gerekiyor? siz bu diyet konusunda benden tecrübelisiniz ben yediklerimi yazarım siz bana yanlışım olursa söylerseniz dimi :)) S

evet hergün ne yedim ne içtim yazıyorum her sabahda tartılıyorum gerçekten çok işe yarıyor. U Umudumvar07

çok geçmiş olsun çocuklarla tatil çok zor ben bu yaz 22 gün tatile gittim. ama benden başka herkes anlamıştır herhelde tatilden 1 sefer güneşlenemedim bile S

. Merhaba ben nette araştırma yaparrken sizlerle karsilastim. Kitabı almaya karar verdim. Ama beni asıl tetikleyen sizin bu yaziniz... Arkadaşınız halt etmiş siz yaşam biciminizi degistiriyorsunuz. Kimsenin sizin moralinizi bozmaya hakkı yok. Düşünmeyin, hatta istediğiniz kiloya gelen kadar onunla karşılaşmayın. Çünkü siz istediğiniz kiloya geleceksiniz. Tabii bende :) motivasyonumuzu düşmesin yolunuzdan dönmeyin :) bana da moral olun D

Kızlar nasılsınız? C tesi yarım waffle dün misafirlere yaptıgım tiramisu 1dl yediğim kıyafetle wc problemine rağmen 58.5 geldim. Anlamadım gtti. Bugün kalanı iş yerindeki kızlara getirdim dayanamayıp 1 dl yerim ama akşmı haff kapatıcam söz. D