memnun kaldıysan ben de yapayım hayatım :)) S

canım benım ben duzenlı spor ıcın b fıt e gıttım 6 ay kadar ve uc kat resmen gobeğim vardı ve hıc kalmadı orda yapıyoduk bu hareketlerden her gun faydası oldu doğum yaptığım ıcın sezeryan gobeğiydı ve tabıkı 86 kıloydum dusun artık sen halımı ama sındı 38 gıyıyom ve hıcte yok artık gobeğim P

Birilerine yarıyor olduğunu görmek insana cesaret veriyor. Ben de geçen sene 10 kilo verdim ve hala göbeğim vardı, var. Alerjik astım için yapılan steroit iğneleri sağolsun her yerim bıngıl bıngıl ama inanılmaz bir şekilde sadece 52 kiloyum. Dün bütün ölçülerimi aldım ve 8 dakika egzersizleri yaptım. Yalnız biraz boynumun zorlandığını hissediyorum siz de böyle bir şey yaşadınız mı en başta? P

Ya böyle 15 dk'dan önce yağlar yanmaz falan diyolar 8 dk'da işe yarıyor mu gerçekten P

canım benım ben yesılcayı cok arastırdım ve kendı ımalatım olan nı ıcıyom bır kasık caykuun teneke kutusunda bergomat aramalısı olan yesılcay ve uc karanfıl ve bır kasık bıberıye ve cubuk tarcın bır tane demlıyom ve aksamları uc fıncan falan ıcıyom yemekten sonra tadıda cok guzel oluyo mutlaka dene derım duyguafra

canım benm sen nezamandır gıdyosun kı spora uzme canını canım o gunlerde gelcek ben altı ayda formuma kavustum ama hocam da her zaman dıyo kı sen cok ıstedığın icin bu kadar cabuk ıncelıp sıkılasıp kılo verdın cok calıstım her gun gıttım spora ama sımdı yorgun olarak evde dınlenıyom bu gun tekrardan baslıcam sporuma bes kılo daha versem dıyom ınsan verdıkce veresıde gelıyo vallla gercı bır aydır hıc vermedım ama38 beden kotları dusunerek bol bol sporunu yap canım gobeksız ve zayıf olduğun herkesın hayran baktığı gozlerın uzerınde olacağı gunler cok yakın sakın pes etme canım hayat gercekten o kılocuklarımız gıdınce baslıyomus bence sence de öyle mıdır yasa ve gor S

kaç kiloydunuz önceden? vede nasıl verdiniz? kaç ayda? S

yapıp göreceğiz bakalım sporun kötüsü

BENCE HIC BIRAKMA CANIM YAVASTA OLSA GIDIYOMUS SPNUCTA BEN SPOR SALONUNA GITTIM ORDA GEN BIR KIZ VARDI ADET DUZENSIZLIĞİ YASIYODU 6 AYDA BIR ADET OLUYOMUS VE HER AY TARTIDA GRAM EKSILMIYODU VE HEP BERABER BIZ ONA DESTEK OLUYODUK UZULMESIN DIYE VE 6 AY GELDI VE HIC BIR KILO BILE VERMEDI VE 89 KILOYDU O BENDE 86 DIM BASLADIĞIMDA 67 OLDUM VE BIR AY BIRAKTIM SPORU VE TEKAR BASLADIM BIR HAFTA OLDU VE ALDIM EVDE HERHALDE DERKEN BIRDE TARTILDIM IKI KILO DAHA VERMISIM GECMIS OLSUN SIZEDE VE SAKIN BIRakmayın yavasta olsa sevının verıyonuz nasılsa dıye veremeyenlerde var onlar napsın S

Tatlım bayağı memnun kaldım... Karnım acıdı :) Hepsinin yarısını yaptım 15 tekrar.. Yavaş yavaş artırcam... Az değil 88 kiloyus... Kendimi kaldıran kadar canım çikiyor :) Malum benimkinin adı karın değil göbek :) P

yok artık dıyorum sıze ne kası sekerım sadece karın kaslarını calıstırıp yağ yakıyo ve sekılndırıyo ben altı aydır yaptım her gun ama hıc te baklavalarım olmadı aksıne gobeğim giittı ve sekılndım ve sıkılastım yanlıs dusunmeyın bence oyle olsa dedığınız gıbı bızı calıstıran spor hocası 28 yasında ve o yasa kadar spor yapmıs ne baklavası var ne kası o kadar guzelkı vucutu ıncecık ve sıkı bılmedığınız yanlıslar ıcın sıze ece vahapoğlunun kıtabını alıp okumanızı tavsıye ederım cunku orda kas demek sadec erkeklerde olur bız kadınlarda sekle gırermıs vucut bılmek lazım bazı seylerı dıye dusunuyorum sevgıler

canım valla ben altı ay hıc bır gun evde kalmadan spora gıttım ve bır bucuk ay olmus gıtmedığim gunler ve o arada kacamaklarda oldu tabıkı bırakınca sporu bır rahatlık gelıyo ve dun yıne gıttım ve hocalırım benı arayıp ozledıklerını soyledı ve gıttım gercekten benı dahada ınce gorduklerını soyledıler ve tartıldım oda ne ıkı kılo daha vermısim ınanamadık hep beraber ve o gazlan ben yıne spora basladım ve bırakınca sporu kılo alırsın sısersın dedıler ve olmadı bır bucuk aydır oyle bısey yedıklerıme rahmen kılo vermısım ama kızlar ben her gunn aksam yesıl cayımıda ıcıyom her bıseylerı yıyom ama hem kılo verıyom hem guzellesıyom gercekten herkes cıldımın değistığinıde soyluyo genclestryo valla bu yesıl cay kızlr S

kardeş gerçektenmi benimde göbeğimden şikayetim var hergün yapıomusun

ay canım ya bu bızım sporda en cok yaptığımız hareketler benım onda kalmadı gobeğim ay canım meraktan baktım bıldığim cok kolay yaptığım sey bunlar benım yanlarım bır vardı resmen elımı yanlarıma koyarıdım sankı bır kılo karpuz var gıbı dururdu eskıden sımdı dumduz oldu ve gobekte kesın bu hareketler cok ıse yarıyo herkes yapsın valla H hazal_diren lafa bakarım laf mı

Benim diyetisyenin yeşil çayı limonlu içmemi öneriyor, etkisi artıyormuş. Ve bende hem verdiği diyet listeleri hem de yeşil çayla çok rahat kilo verdim.

Ben bu gün bu egzersizleri farklı zamanlarda 2kez yaptım. hatta dinlenme için verilen otuz saniyede bile devam ettim durmadım. karnım acaip yandı, umuyorum işe yarayacak. sezeryan doğumdan kalma göbeğim var, ondan kurtulmayı çok istiyorum. göbek yağlarım eriyecek ve eğer birdaha geri gelmeyecekse ben bunları hergün yaparım G Gulguzeli33

merhabalar ben yeni katıldım bu kulübe güzel bir sayfaya benziyor :) bu arada bu hareketler bayağı zor olsa gerek 3D koyduklarına göre:)) duyguafra

Hareketlerin hangi kasları çalıştırdıgını göstermesi bakımından çok güzel. Biraz tabi erkeklere yönelik gibi görünse de düzenli çalışırsak rahat rahat yaparız : ) Yarından itibaren başlicam. Karnım tok olmasa şimdi başlicam... Yorumlarınızı merak ediyorum... Haydi hep beraber : ) Sabahları 8 dk kızlar : ) Bu egzersizi günde 8 dakika yapın... - YouTube S

Konuya yorum yapıp ortadan kaybolmak istemedim. 1 haftadır her gece yapıyorum bu gün ölçtüm bel çevremi 4 cm incelmişim. Bizim ailecek "gülen göbek" dediğimiz göbeğim yavaş yavaş düzleşiyor. Ayrıca dik durmak daha kolay hale geldi. Tabi bu arada yediklerime de dikkat ediyorum şu an 51kg'a düştüm. Zaten bir sürü şeye alerjim olduğundan doğal şeyler yiyorum, işlenmiş gıdaların hepsinden kaçıyorum özellikle unlu ve şekerli gıdalar zaten tüketmiyorum. Bir hafta sonra tekrar yazacağım buraya :) Sevgiler... C

Mutlaka deneyin derim 8 dakika dayanilmayacak bir sey degil ve gercekten karin kaslarini calistiriyor. P

Herkese merhabalar :) Kilo geçmişimi anlattığım kısmı buraya da yapıştırayım önce, Merhabalar, bende kendimi bildim bileli kiloluyum. Her zaman 'normal'lerden çok uzaktaydım. Ve açıkcası yakın geçmişe kadar kilomu hiç sorun etmemiştim. Hiç bir zaman diyet yada spor yapmadım hayatımda. Üniversiteyi kazandıktan sonraki ilk 6 ay yurtta kaldım. Yurtta yemek çıkmayınca sürekli dışardan, sürekli fast food falan derken o 6 ay içinde 16-17 kilo aldım. bir buçuk senedir kendi evimdeyim ama kilo almaya devam ediyorum. Yeme alışkanlığım bozuldu, üstelik eskiden beni doyuran yemekler artık çok az gelmeye başladı. Endokrinoloji doktoruyla görüştüm, glifor ve xenical verdi bana. Xenicalı bulamadık ama gliforu kullanıyorum. Diyetisyen kontrolunde 124 kiloyla diyete başladım. Çarşamba günü bir hafta olacak. Ve açıkcası beni motive edecek birşeyler arıyorum çünkü verilecek kilo 3-5 kilo olmadığı için uzun bir yolculuk olacak. Bu sabah tartıldığımda 121 kiloydum, ama iftarda dışarıdaydık ve bu akşam fazla kaçırdım. Umarım bi değişiklik olmaz :). Diyetisyenimin verdiği listeyi sizlerle yarın paylaşırım, artık yatıyorum herkese iyi geceler :) S

Boynunun zorlanması hareketi tam olarak yapmadıgındandır... Yine de alışana kadar boynunun altına destekleyici bir nesne koyabilirsin.. G Gulguzeli33

Zaten 52kg'dim(hatta hareketlere başladığımda 52,8) Ben doğru bir ölçüt olmayabilirim çünkü bende hiç kas yoktu 2 senedir vurulan steroit iğneleri nedeniyle. Yani göbeğim 52 kg biri için çok anormaldi. Ölçüyü tam göbeğimin üzerinden benim rahatsız olduğum kısımdan almıştım 88cm idi. Bu sabah tekrar aynı yerden ölçtüğümde 84cmi gördüm. Sadece sabahları ekstra olarak 2 fincan yeşil çay içiyorum . Onun dışında zaten sürekli su içerim kola, kahve, çay gibi bir alışkanlığım da yok. Bunun dışında kas kütlemin artmasını istediğimden protein ağırlıklı yiyorum 1 haftadır. Karbonhidrattan uzak duruyorum. Gerçekten bir toparlanma hissediyorum üstelik 8 dakikalık bir egzersiz olduğundan hiç ağır değil göz açıp kapayıncaya kadar bitiyor zaten :) C

güzelim bende karın hareketleri yapmadan vücut ısınmalı diye öğretildim hep spor salonlarından zaten o ısınma evresinde ne oluyorsa oluyor... ya gözüme geliyor, ya ısındım yeter karında kalsın diyorum. ısınma hareketleri olmadan direk bu karın hareketlerini yapıpta sonuç alan varmıdır? :) S serapd Cumhuriyet

çok teşekkürler normalde ben sade yeşil çay içemiyorum ballı olanından içiyordum bunu deneyim bakalım F

canım ben 86 kıloydum ve uc kattan olusan kocaman bır gobektı yanı tabı evlıyım ve uc cocuk doğurdum spor ve yesıl cay dıyeyım baskada ozel bısey yok 6 ay gıbı zamanda 48 bedenden 38 bedene dustum ve 18 kılo verdım darısı tummmmmmmmmmm ısteyenlerın basınA CANIM

neler yapıyon fıstığım ıcıyon mu yesılcay yapıyon mu spor devam sakın pes etme olurmu ben bugun pazarımız var mahallede oraya gıttım tabıkı sacıma bır fon cektrdım bıraz makyj ve cektım 38 beden kotumu ustunede degaje yaka sıyah yenı aldığım badımı gıydım ve gunes gozlklerımı takıp yuksek parmak arası terlıklerımıde gıydım gıttım ya valla en az on kısı sordu coktandır gormeyen uzak arkadaslar falan tanıyolar ya ınanamadılr benım ben olduğuma tanımadık bu genc kızda kımmıs boyle dedıler ve nasıl zayıfladın nasıl boyle evrım gecırdın dıyenden baska bıse dıyen olmadı onlar benım gıden kılolarımı nasıl verdığimı merak ederlerken bende gıyınıp suslenıp gezıyom cok ıstedım bu gunlerı ben allah nasıp ettı ve her ısteyenede nasıp etsın ve pazarda su fatmagul elbıselerınden vardı ve bahar gıbı cok guzel bısey dıler cıceklı bır tirtirıl kumstan ve baktım alayım dedım ve kucuk gozuktu gozume modelerı ve 40 ıstedım ama kadın satıcı sana 38 ı olur kız demezmı ve bende guldum yok artık onda olmaz dedım ve dene ustundekınlerın ustune gecırırıver dedı ve benı zorladı ve olmasın mı sasırdım ben o kadarmı zayıfım gercekten dedım ve kadın ayna tutu ve gercekten guzel oldu dıyede aldım ve artık benımde o dısarda kucucuk kızların bıle gıydığı 38 beden bır elbısem oldu ve esıme gosterdım oda bayıldı cok yakıstı ve cok guzel duruyo ustunde bu tarz elbıseler yarın gıdelım değğisık bıseyler ve elbıseler daha alalım dedı yenı elbısemı gıyıp gezmeğede gıtcem yarın gıden yllarıma acıyom keske daha once kılo versemısım gecen sene arkadsımın duğunu ıcın elbıse almıstım xxxlı bır elbıseydı bu ve ben onu hıc cekınmeden gıydım ve tabı korsem yok dıye bırde 90 tlye korse aldım ve o zaman anca gıyebıldım ve esımde keske pantolnmu gıyseydın dedığinde kızdım bıde pantolonlamı gıtcem dedımıstım ve bısy dememıstı o elbıslyle gıttım ben ve cd de kendımı gorunce resmen aglya ağlaya şırkıldım ve dedım bu denız anası benmıyım resmen pıste sığmamısım o zamanlar ama sımdı dusunuyomda hayal gıbı gelıyo o gunler sabahta kahvaltıya arkadsım geldı ve benım gecen senelerden kalma denız elbısem var onu gıymıstım ustume ve o dedıkı busana nasılda dar yapısıyodu sımdı nasıl boyle duruyo ınanamıyorum hayalgıbı dedı durdu ustumden dusuyo resmen artık eskıler zaten hepsını değistırdım amA BI KAC TANE HATIRA OLSUN DIYE SAKLIYOM

ben de hemen başlıyorum hareketlere, sonuçları bildiririm :)

Kız düşünmek ne aynaya bakınca görüyorum... 88'ım ya : ) Evet bizim de spor salonundaki derslerde bu hareketler var... Ama daha ben 38 giyemedim tatlım :)

ne güzel tebrik ederim çok güzel zayıflamışsınız... darsı başımıza... şuan 75.3 kilom... 60 istiyorum ama olur inşallah duyguafra

Kızlar bir de hareketin en maksimumda yapilişi 8 dakika. Başlangıçta 8 dakikada yapmak zorunda değiliz. 15 dakika olur 20 dakika olur... Zaten zamanla alışıyoruz. ve harika bir karın istiyorsak bu yakışıklıyla takılcaz. Başka yolu yok... Yine karın için yüzmeyi tavsiye ederim. Yüzerken nefes ayarlamak için karnımız sıkılı oldugundan çok güzel toparlıyor aklınızda olsun...

41 kere maşallah size ve azminize bende 89 kilodan 75 e düştüm... ama troid hastasıyım çok yavaş kilo veriyorum vede bugünlerde sıkıldım uymuyorum birşeye... spor derken yürüyüş falan mı? S

Peki bu şekilde bacak eriten hareketler var mı?:26: S

doğru dedikleriniz teşekkür ederim ne güzel ya size maşallah... bizde veririz umarım F

Kızlar göründüğü kadar kolay değil bide bende boyun düzlesmesi varr Alllaah yaparken sekilden sekile giriyorum etkisi oluyodu 2 hafta yaptım bıraktım ama zor yaa.. Bnm gibi yarıda bırakmıycaksanız baslayın, bıraktığınız an bi anda şişiyosunuz cünkü şekilsiz şemalsiz şişmeye baslıyosunuz

Bazı şeyleri bilmek gerekiyor. Spor yaparak bölgesel yağ yakımı olmaz. Sadece belli bölgelerde bazı hareketler sıkılaştırma yapar. Kadınlarda birinci yağ depolama bölgesi kalça erkeklerde ise göbektir. Kadınların erkeklere oranla karın kası çıkarması bu yüzden daha kolay olur. Videonun orijinalini kas yapmak üzere kullanıyorlar. Ortada yağ yakımı yok yani. 8 Min Abs Workout, how to have six pack 8 Min Abs Workout, how to have six pack - YouTube

canım benım moralını bozma üzülme olurmu ben senın yanında olurum vermen gereken kılonada yardım elımızden gelenı yapar ben o kılo pskolıcısını ıyı bılırım bende az değildım kı 86 kılodum verırsın canım su bol yesıl cay ve az az her sy ye tabı sporsuz asla olmaz ben xxlll den bu gun 38 beden kotlara sığıyosam sızlerde bunu yaparsınız fıstıklar

Sakatlığımdan dolayı yürüyüş yaparak ısınamıyorum. Spor hocam karın hareketleriyle ısınarak başlamamı uygun buldu. Bel sorunu yoksa karın hareketleri yapılabiliyor. lagrima Emanetine bin

Eğer hareket ederken bir yerin yanıyor ya da acıyorsa oradaki kaslar calışıyordur... Sen bunun yap bakalım karnın yanıyor mu? Yapmadan konusmak olmaz... P

Bende denicem umarım bi faydasını görürüm :) K

canım bu yeşilçayda illa sade mi olması lazım. Ballı yeşilçay falan içsek olmaz mı? bu arada sen nasıl içiyorsun ve günde kaç bardak tüketiyorsun? duyguafra

ben de az önce yaptım :) Sadece en son hareket çok zorladıııııı P