Yazilariniz cok motive edici, takipteyim.

Evliliği düşünmüyor değilim sadece evlenmedim çünkü evlenmedim :) Çok da sürprizli bir nedeni yok. İş, ev, hayat derken akıp gitti zaman.. Şansım olsaydı erken yaşta evlenip çocuk sahibi olmayı isterdim. Ancak şunu unutmamak lazım bence;hayatta her daim yalnızız aslında. Yalnız başımıza doğup yalnız öldüğümüze göre bu olguya alışmak gerek

27.11.2019 menü-program Kahvaltı 8:30 1 yumurta,1 dilim peynir,2 adt hindi füme,1 çeri domates, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 barbunya, ezogelin çorba,, yoğurt, salata Ara: soda, armut, akşama doğru yeşil çay Kaçamak:) tek şekerli kahve Akşam 20:00 yoğurt+yulaf Su: 2-2,5 lt Yapılacak işler: dua okumalarım 2. makale çalışması akşam spor yapılacak 45 dk kadar pilates kışlıkları çıkarmaya başla-ayırma yap cilt bakımı kitap okuma-30 dk

24.10.2019 menü-program Kahvaltı 8:30 1yumurta,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin,2 çeri domates,2 hindi füme, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 soslu makarna, yoğurt, salata Kaçamak:) tek şekerli kahve Ara soda,1 adt elma, 1 adt mandalina, akşama doğru yeşil çay Akşam 20:00 yeşil detox suyu Spor: +10000 adım,45 dk pilates Su: 2-2,5 lt Yapılacak işler: Günlük okumalar ve 998 kere el Hafız,131 kere Es Selam okunacak Yeni ürün için araştırma çalışmasına başla,14 de toplantı Saha kontrollerini yap Renkliler yıkanacak Spor sonrası kısa bir duş ve cilt bakımı Yerler silinecek ve 15 dk meditasyon

Bugün büyük bir heyecanla yeni görevime başladım. Elbette belli bir dönem hazırlık aşaması ve sürece alışma olacaktır. Bu dönemde kendi adıma ikinci bir yenilenme dönemi olması için rutinlerimi aksatmadan yerine getirmek ve disiplinimi bozmadan sürdürmek adına bugün yeniden başlıyorum Yapılacak işler: Yürüyüş-30 dk leslie Yürüyüş sonrası detox suyu içilecek Cilt bakımı-Gözlerim için salatalık maskesi sonrası gül suyu ile dinlendirme Akşam meditasyona devam edilecek 30 dk kitap okuma 1 sa ikinci dil çalışması Dualarım: Günlük okumalar.41 gün duası,7 kere fatiha, ihlas, nas, felak ve 1 ayet-el kursi okuması

Geçen hafta : 56,6 kg Bu hafta: 55,7 kg Fark: 0,9 kg, %1,59 27/09/2019 Menü-program Kahvaltıdan 1 sa önce limonlu su içildi Kahvaltı 8:30 1yumurta, 1 dilim peynir,7 yeşil zeytin, bir salatalık,2 hindi füme, limonlu çay,2 adt peksimet Öğle mercimek çorba, yoğurt, salata, kadayıf tatlısından iki çatal alırım Kaçamak:) Tek şekerli nescafe yada kahve Ara yemekten sonra soda, 5 adt mürdüm eriği, akşama doğru yeşil çay Akşam 18:00 yulaflı, probiyotikli yoğurt, üzerine keten tohumu Spor: 3 dk esneme 2 dk ip atlama 10 burpee 20 jump squat 30 bicycle crunch 40 mountain climbers 30 - her iki bacak arkaya tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak eşek tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak yana açma (+15 pulse) 30 - her iki bacak dizden kırarak yana açma 15- Bacaklar yukarıda yanlara açma Yapılacak işler: Akşam ev silinecek Sporunu aksatma Renkliler yıkanacak Duş sonrası erken yat Gündüz okumaları yapılacak İşletmedeki aylık işlerini mail at ve diğer yazışmalarını bitir.

15.10.2019 menü-program Kahvaltı 8:30 1yumurta,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin,2 çeri domates,2 hindi füme, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 domates çorbası, yoğurt, salata, 2 dilim iskender Kaçamak:) yok Ara soda, şeftali, akşama doğru yeşil çay Akşam 20:00 yoğurt-yulaf-probiyotik tozu Spor: +10000 adım Su: 2-2,5 lt

Harika bir konun var harika! Keşke senin gibi olabilsem ben de hedef uygulama konusunda. Umarım konunu sabote etmiyorumdur fakat sizi kendime çok yakın hissetim çok benziyoruz :) Ben de hedefler koyuyorum ama tam böyle 1 gün uyuyorum 2. gün uyguluyorum 3. gün aklımda hemen şu düşünce beliriyor ve her şeyi olduğu gibi boşveriyorum hop karamsarlık ardı gelen yorgan altı ağlama krizleri ; '' tüm bunları ne için yapıyorum? neden uğraşayım ki? hiçbir faydası olmayacak ki '' ... siz tüm bunları ne için yapıyorsunuz? neden? içinizdeki değişim arzusunu tetikleyen ne? ilham kaynağına ihtiyacım var toparlanamıyorum yıkılış dönemindeyim..

Dün belki de çok sinirlendiğim ve üzüldüğüm için kafamı başka şeylerle meşgul etmek adına ev temizledim, çamaşırlarımı yıkadım, börek yaptım, cilt bakımı yaptım, detox suyumu hazırlayıp içtim. Normalde yaptığım gibi kendimi sigara ve kahveye vermedim. Belki bu durumda kendi durumumu düşünmem bencilce ama bana hiçbir şekilde yetki vermeyip, kurumsal dille tehdit ederek, üstüne üstlük yalnız bırakılarak kimi ve neyi koruyabilirim diye düşündüm. Bunlar kendimi rahatlatma çabaları biliyorum ama maalesef doğru da. Dün biraz daha sakince düşününce içlerinde nispeten iyi durumda olanları biliyorum. İşsiz kalmaları elbette korkunç ama maalesef yapacak birşey yok. Sadece artık buradan kurtulmak istediğimi biliyorum. Ve hayatımı %100 işe odaklamadan yaşamak

11/10/2019 Menü-program Kahvaltı 8:30 1 yumurta,1 dilim peynir,1 salatalık,1 domates,1 kırmızı çarliston biber,2 hindi füme, limonlu çay,3 adt form peksimet Öğle 12:30 Bulgur pilavı, yayla çorbası, yoğurt, salata (toplamda 600-700 cal) Kaçamak:) 1 adt cevizli baklava Ara soda, elma, quark müsli bar, akşama doğru yeşil çay Akşam 20:00 yeşil detox suyu-zencefil tozu eklemeli ve 2 mürdüm eriği Spor:HIIT work out rutini +10000 adım ve parktaki aletlerle çalışma 3 dk esneme 1dk plank 15 örümcek adam tırmanışı 20 squat 20 plie squat 20 side lunge 20 dizlerden kırarak şınav çekme 30 bicycle crunch 30 Russian twist 20 köprü kurma 20 köprüde bacaklar yana açma 20 sırt üstü yatarak tek bacak yukarı aşağı 20 sırt üstü yatarak bacakları yukarı aşağı 20 yüz üstü- ters mekik 30- table top pozisyonunda ayak uçları yere dokunma 30 - her iki bacak arkaya tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak eşek tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak yana açma (+15 pulse) 20-her iki bacak yan yatış pozisyonunda alttaki bacağı kaldırma (+15 pulse) 30 - her iki bacak dizden kırarak yana açma 30- sırt üstü bacaklar yukarıda yana açma Su: 2,5-3 lt

Geçen iki haftada fark ettiğim şöyle birşey var. Benim IF diyeti ve keto diyeti karışımı birşey uygulamam gerekiyor. Özet olarak 12-16 sa lik açlık yani akşam 7 den ertesi sabah 9 a kadar birşey yememek; böylece şeker direncini kırmak. Yemek aralarında da karbonhidrattan uzak durup sağlıklı yağlar ve protein ağırlıklı beslenmek. Yeme stilimi de değiştirdim biraz biraz. Daha çok çiğniyorum mesela. Daha sakin yiyorum. 15 dk lık akşam yemeği 30 dk oluyor. Bir de yürüyüş ve pilates hususu var. Kesinlikle bağırsaklarımın çalışması için yürümem lazım. Pilates benim için olmazsa olmazlardan biri çünkü esnek değilim. Arada hııt kardiyo iyi olsa da pilates ve hızlı tempo yürüme benim için en uygun egzersizler gibi geliyor.

Günaydın. Spor konusunda baya yol katetmişsin. Sana bir sorum olacak. Sporu günde 2 defa hangi saatler arası yapıyorsun? Baya yoğun bir program, sonrasında en az 1 saat uyurum ben olsam Bir de sabah saat kaçta kalkıyorsun acaba?

21.01.2020 menü ve program Kahvaltı 1,5 çavdar ekmeği,1 yumurta,1 dilim peynir,4 yeşil zeytin,2 dilim hindi füme, 2 açık limonlu şekersiz çay Öğle 12:30 ezogelin çorba, az makarna, salata, yoğurt Ara: akşam 1 fincan yeşil çay, öğleden sonra 1 soda ve 1 portakal Kaçamak:) yok-şekersiz kahve Akşam 20:00 detox suyu Spor: hedef +10.000 adım Su:2-2,5 lt

22/06/2020 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,1 dilim peynir,10 yeşil zeytin, limonlu çay, 2 peksimet,2 adt hindi füme,2 dilim mücver Öğle: müsli+süt Kaçamak: yok -bir küçük bardak filtre kahve Ara: kayısı- 4 adet, maden suyu Akşam: Yoğurt+içine kıyılmış ceviz ve badem ile az yulaf, 2dilim mücver Spor: 1 sa yürüme Su: 2 lt Takviyeler: C vitamini, Biotin Yapılacak işler: Akşam yürüyüşü, cilt bakımı sonrası kitap okuma, yatmadan önce meditasyon

Günün menüsü ve programım şu şekilde olacak. 25/03/2020 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin, tek şekerli limonlu çay, çeyrekten az ekmek Öğle: mercimek çorba, az makarna, yoğurt, salata Kaçamak: yok Ara: elma, soda Akşam: detox suyu Spor: yürüyüş (30 dk)-ev temizliği Su: 2,5-3 lt Takviyeler: Alındı (koenzim q10-c vitamini-probolis) Yapılacak işler: İkinci dil çalışması Yürüyüş Ev temizliği Banyo sonrası cilt bakımı-gül suyu maskesi ile gözleri dinlendirme-kil ve sirke ile maske Akşam meditasyona devam edilecek Dualarım: Günlük okumaları yaptım 41 gün duası 7 kere fatih, ihlas, felak, nas ve 1 kere ayetel kürsi Bugün okunacak esmalar: El-Metin 500 kere, El-Fettah 489 kere

Sağolun çok teşekkür ederim

Kendime not: Kendinle dalga geçebilmek başka, kendini "gömmek" bambaşka birşeydir. İlki;insanlığınla barışık olmak. İkincisi ise başkasının göstermesine dahi tahammülünün olmadığı yanlarını kendin göstererek acını azaltmanın çocukça baş etme yöntemidir. YAPMA!

06.11.2019 menü-program Kahvaltı 8:30 1 yumurta,1 dilim peynir,1 domates,1 salatalık,5 yeşil zeytin,2 hindi füme, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 toga çorba, mercimekli köfte (2 kaşık), yoğurt, salata Ara: soda, yeşil elma, muz, akşama doğru yeşil çay Kaçamak:) tek şekerli kahve Akşam 20:00 ton balıklı salata Spor: +10000 adım,45 dk pilates Su: 2-2,5 lt Yapılacak işler: Saha gezisi-inşaat grubu ile görüşme Firma görüşmesi Makale özet kısımların bitirilmesi-ingilizce çeviri 313 ayet el kursi okuması Akşam sporu Cilt bakımı

30.10.2019 menü-program Kahvaltı 8:30 1 yumurta,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin,2 çeri domates,1 salatalık,2 hindi füme, limonlu çay,2 adt kızartılmış form peksimet Öğle 12:30 mercimek çorba, meyhane pilavı, yoğurt, salata Ara: soda, yeşil elma, akşama doğru yeşil çay Kaçamak:) tek şekerli kahve Akşam 20:00 yeşil detox suyu Spor: +10000 adım,30 dk pilates Su: 2-2,5 lt Yapılacak işler: Saha gezini tamamla Makale çalışma özetlerini tamamla-ilk kısmı yaz Günlük dua okumalarını tamamla 2 esma okuması (298 adt ER RAHMAN- 258 adt ER RAHİM) Günlük sporunu tamamla Cilt bakımını yap

Benim diğer konularına baktıysanız bilmiyorum ben de 5 ay önce eşimden ayrıldım. Yazdığınız herşeyi birebir yaşıyorum o yüzden konunuz çok ilgimi çekti ve beni de motive etti. Mesela sizin yazınızı okuduktan sonra sigarayı bırakma kararı aldım. Ben bu durumu duygusal olarak hassas olmaya da bağlıyorum. Çünkü baktığınız zaman hiçbirşeyi yapı olarak umursamayan insanlar bahsettiğiniz çoğu şeyi yaşamıyor. Bu disiplini nasıl oturttunuz acaba ben de yapabilir miyim? Boşanmadan önce düzenli pilates yapan çok daha sağlıklı beslenen biriydim şu an hayatım eskiye nazaran çok kötü sigarayı çok fazla içiyorum.

20-24 Ocak Cilt bakım rutini Micellar su ile temizledikten sonra CeraVe ile ikinci temizlik The Ordinary glikolik asit toniği ile peeling (30 dk kadar bekleticem) Termal su sıkıp cildim henüz nemli iken hyalüronik asit serum sürmek Üzerine Dermoskin Topical biotin krem Kaş-kirpik serumu 25 Ocak için cildimi sadece yıkayıp nemlendireceğim 26 Ocak için banyo sonrası Elma sirkeli kil maskesi sonrası Dermoskin C vitaminli tonik Kağıt maske uygulaması Üzerine Dermoskin Topical biotin krem (kuşburnu yağı +3 damla ekle) Kaş-kirpik serumu

Merhaba, konunuzu ilgiyle takip ediyorum anlattığınız çoğu şeyi kendi içimde uzun zamandır yaşıyorum. Yapmaya başladığınız ilk gün ve bugünle aranızda bayağı fark var mı? Nasıl hissediyorsunuz kendinizi? Tebrik ederim verdiğiniz karar için ve sadece kendinize değil birçok kişiye faydalı oluyorsunuz

başka hanımlara da bir nebze yararlı oluyorsa ne mutlu. Şimdiden kolay gelsin..

Sizin de hayırlı olsun topiğiniz Görmüştüm burayı Diyet konusu uymuyor sadece bana, gebelik olduğu için Normalde ben de uğraşırdım zayıflamaya

11.11.2019 menü-program Kahvaltı 8:30 1 yumurta,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin,2 adt hindi füme, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 mercimek çorbası, çiftlik kebabı (3 çatal kadar), yoğurt, salata Ara: soda, yeşil elma, muz, akşama doğru yeşil çay Kaçamak:) tek şekerli kahve Akşam 20:00 Pırasa Spor: +10000 adım,30 dk pilates Su: 2-2,5 lt Yapılacak işler: Saha gezini tamamla-mekanizma bakımları 2. makalenin ikinci kısmını yazmaya başla,1. makalenin kontrollerini yap gönder Sağlık sigortası belgeleri düzenle Mekanik atölyedeki işlerini bitir. Günlük dua okumalarını tamamla- salavatı mecule okuması yap Günlük sporunu tamamla Cilt bakımını yap Akşam 30 dk kadar kitap oku

Günün menüsü ve programım şu şekilde olacak. 06/03/2020 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,2 hindi füme,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin,1 salatalık, tek şekerli limonlu çay,2 adt peksimet Öğle: yok Kaçamak: tek şekerli türk kahvesi Ara: portakal, soda Akşam: detox suyu Spor: yürüyüş (30 dk)-hamam sauna Su: 2,5-3 lt Takviyeler: bugün ara verilecek Yapılacak işler: Kitap okuma Yerler silinecek, mutfak temizlenecek, Cilt bakımı yapılacak Akşam meditasyona devam edilecek Dualarım: Günlük okumaları yaptım 41 gün duasına başladım. 7 kere fatih, ihlas, felak, nas ve 1 kere ayetel kürsi Şahmeran duasına bugün başlanacak (7 gün boyunca günde 7 kere) Bugün okunacak esmalar: El-Metin 500 kere, El-Fettah 489 kere

09/09/2019 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim peynir,5 yeşil zeytin,2 çeri domates,1 acısız kırmızı biber,2 adt hindi füme, tek şekerli limonlu çay,3 adt peksimet Öğle: Zeytinyağlı taze fasülye, bulgur pilavı, yoğurt, salata Kaçamak:) tek şekerli türk kahvesi Ara: soda , 5 adet mürdüm eriği . meyve bar Akşam: yulaflı, probiyotik yozlu yoğurt Spor: 30 dk leslie, 45 dk pilates, adım hedef +9000 adım Su: 3 lt

Günün mottosu: Kabul görmek için özgünlüğünden ödün verme

Teşekkür ederim.. hemen evlilik yerine tabi ki bir süre kendimi dinlemek ama evliliğe çok yatkın bir fıtratım var, ben önceki evliliğimde sıkıntılar yaşamış dahi olsam evliliğin çok güzel yönleri de var benim gibi evcimen insanlar için özellikle. Kendimi dinleyip onardıktan sonra düşünebilirim. Birşeyi başarılı kılan sürekliliğidir onu da biliyorum aslında. Sadece ilk adımı atmak ve nasıl atacağını nereden başlayacağını bilmemek zorluyor sanırım. Allah sizin de benim de yolumu güzelliklerle buluştursun ve bu süreci kolaylıkla keyifle atlatmayı nasip etsin

Olayları akışına bıraktıkça ve rahatladıkça birşeyler kendiliğinden düzene giriyor galiba. Hayatımda önemli bir yeri olan işimde yeni bir sayfa açmak üzereyim ve artık bambaşka bir yerde bambaşka bir ortamda ve görevde devam edeceğim. Yeni bir ben için yaptıklarım meyvesini veriyor mu acaba?! Umarım öyledir;çünkü gelişmek bir anlığına ve sonucu olan bir eylem değil. Sürekli olarak devam eden bir mücadele. Kimse bana şans tanımıyorsa ben de kendi şansımı kendim yaratırım diyerek çıktığım bu yolda en yakın arkadaşıma yani kendime iyi davranmaya başladığımdan beri daha iyiyim. Özellikle iyi şeyler beni buldukça daha da iyi oluyorum. Allah 'tan dileğim yüzümü kara çıkarmasın ve başarılı olayım. Ancak şu da var ki geçmişte yaptığım hataları yapmama konusunda da kararlıyım. Daha farklı davranmaya çalışacağım;hayır bunu yapacağım. Daha önce yazdığım kurallara kendim riayet edeceğim. Hakkımda hayırlısı olsun o zaman:)

Hafta içi cilt bakım rutini-Nisan 27-Mayıs 3 Gündüz: Yıkama jeli ile temizle-Cerave Gül suyu yada yulaf suyu tonik ve jade roller uygula HA uygulama Göz altları için serum-The ordinary caffein serum Probolis krem-Mizon Kaş-kirpik serumu Gece: Yıkama jeli ile temizleme- Cosrx salicylic acid daily gentle cleanser Dermoskin tonik The ordinary Lactic acid+HA serum Göz altları için serum-The ordinary caffein serum ve jade roller uygula Probolis krem-Mizon Kaş-kirpik serumu Haftasonu dermaroller uygulaması: Dermaroller uygulaması üstüne kağıt maske -Jade roller ile kinci serum olarak The ordinary Buffet serum Göz altları için serum-The ordinary caffein serum Bee beauty beyazlatıcı krem ve soğuk sıkım kuşburnu çekirdeği yağı karıştırarak uygula -jade roller ile Kaş-kirpik serumu

Sabah spor rutini için çok hoş bir seri hazırladım. Seri 1: 3 dk esneme 2 dk ip atlama 10 burpee 20 jump squat 30 bicycle crunch 40 mountain climbers 50 jump squat 40 mountain climbers 30 bicycle crunch 20 jump squat 10 burpee 30 - her iki bacak arkaya tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak eşek tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak yana açma (+15 pulse) 30 - her iki bacak dizden kırarak yana açma Esneme Toplam 30 -45 dk

Ben bir halt ettim :) Acnelyse kremi iki gün boyunca azıcık kullanıp yüzümde oluşan yağ butonlarından kurtulma girişimi yüzümü teflona çevirmekle nihayete erdi:) Son iki gündür nemlendirici kağıt maskeler, gül suyu misti kullanıp yüzümü tekrar nemlendirmeye çalışıyorum ve hala katman katman soyulan bir suratım var... Kendime not: O kremi bir daha kullanma. Bilip bilmeden "birşey olmaz herhalde yeaa" diye medikal kremi o surata sürme!! Sürme işte lan Gülemiyorum bile:) Bir hafta boyunca : Hafif temizleme Makyaj yok Sabah akşam gül suyu mist üzerine HA ve niacinamide serum Badem yağlı krem

05.11.2019 menü-program Kahvaltı 8:30 1 yumurta,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 terbiyeli köfte (1-2 adt), meyhane pilavi,, yoğurt, salata Ara: soda, yeşil elma, mandalin, akşama doğru yeşil çay Kaçamak:) tek şekerli kahve Akşam 20:00 yoğurt-yulaf Spor: +10000 adım,30 dk pilates Su: 2-2,5 lt Yapılacak işler: Saha gezini tamamla Makale çalışma özetlerini tamamla Günlük dua okumalarını tamamla- salavatı mecule okuması yap Günlük sporunu tamamla Cilt bakımını yap Akşam 30 dk kadar kitap oku

24 Ocak-1 Mart programı: Ev temizliği ihmal edilmesin Pzt yerler süpürülüp, silinecek. Salı banyo&tuvalet temizlenecek. Komple fayanslar silinecek Çarşamba buzdolabı kontrol edilecek ve mutfak dolapları temizlenecek Cuma yerler süpürülüp, silinecek. Tozlar alınacak. Cts camlar silinecek Sabah isveç şurubu, akşam kemik suyu ve gün içinde yeşil çay içmeye devam Hafta içinde 4 akşam detox suyu, kalan 2 gece sebze yemeği, 1 gece balık Bu hafta yeniden akşam yürüyüşleri ve temel pilates/esneme hareketleri yapılacak Ay bitmeden 2 kitap bitecek Çarşamba dermaroller günü Günlük dua okumalarına ek olarak 41 gün duasına başlanacak. Gece meditasyonlarına devam edilecek. İş yerindeki günlük program aksamadan devam ettirilecek. Dil çalışması için defter aç kendine.

herkes bir şekilde iyileşmek istiyor. Çevreme karşı gösterdiğim duyarlılığı kendime göstermediğimi fark ettiğim andan itibaren değişim başladı. Buna pozitif bencillik diyelim. Tahammül gösteremediğim durumları yada olayları değiştiremiyorsam sürekli bunun hakkında şikayet etmek beni yoruyor. Zaten zor bir coğrafyada yaşıyoruz. Hayatı kendime daha çekilmez yapmamaya çalışıyorum sadece... Yaptıklarım ne kadar işe yarıyor bilmiyorum ama belli bir duruş değişikliği olduğu muhakkak. en azından deniyorum diyorum

merhaba çok faydalı bir başlık olmuş, yazılarınızı merakla bekliyorum

Günün menüsü ve programım şu şekilde olacak. 10/03/2020 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,2 hindi füme,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin,1 salatalık, tek şekerli limonlu çay,2 peksimet Öğle: ezogelin çorba, yoğurt, salata Kaçamak: tek şekerli türk kahvesi Ara: portakal, soda Akşam: 1 kase yoğurt, probiyotik Spor: yürüyüş (30 dk) Su: 2,5-3 lt Takviyeler: Alındı Yapılacak işler: İkinci dil için çalışmaya başla Yürüyüş Buzdolabı temizliği Cilt bakımı-dermaroller Akşam meditasyona devam edilecek 30 dk kitap okuma Evde kaya tuzu-defne yaprağı yakma Dualarım: Günlük okumalar.41 gün duası, şahmeran duası, esma okumaları, 7 kere fatiha, ihlas, nas, felak ve 1 ayet-el kursi okuması

tamamen kendim oluşturuyorum. Geçen yıl hem iş yerinde yemek hem de akşam yemekleri ve sözde kaçamaklar yüzünden ne kadar sık spor yapsam da uzun süre kilo veremedim. Şimdi akşamları neredeyse boş geçiyorum, bir nevi IF gibi.2 hafta oldu ama hala alışamadım. Şimdi haftasonu yemek yapıp buzdolabına atacağım ve yemeklerimi iş yerine götüreceğim. Müsli bitmek üzere. Biraz ara veririm. Haftaya inşallah spora başlayacağım düzenli olarak. O zaman biraz daha protein ağırlıklı oluşturabilirim listeyi. Kalori hesabından çok o kaloriyi nereden aldığıma bakıyorum. Doğal yağlı şeyler ve protein almaya özen gösteriyorum ve kesinlikle şeker kullanmıyorum . Diyetisyenler biraz piyasa işi olmuş durumda. Neredeyse herkese aynı listeyi yapıyorlar. Ben kendi vücudumu dinleyerek akşam çok çok az yemek gerektiğini, çok çok az karbonhidrat almam gerektiğini anladım. Ev yemekleri dahil benim bağırsaklarımı etkiliyor. Belki de bundan sonra hep bir şekilde diyetteymiş gibi geçirmem gerekebilir ama sorun değil. Arada kaçamaklar yaparım elbette ama işin çözümünü buldum;yavaş yavaş da olsa.

Merhaba. Böyle bir sağlıklı yaşam düşüncem var uzun zamandır. Bu sıralar hic dikkat edemedim. Aklim çok karışık. Düzenli düşünmek icin senin gibi yazıp plan yapmam gerekiyor. Ekranı da sevmiyorum. Az önce kağıdı, kalemi aldim elime, yazarak plan yapacağım kendime. Konuna ara sıra ugrayabilir miyim?

19.06.2020 Cilt bakım rutini: Garnier miseler suyu makyaj çıkarma Cerave yüz temizleme jeli ile yıkama Dermoskin BHA tonik Bioaqua pure skin acne removal serum madecassol jade roller uygulama 20.06.2020 Gündüz: Cerave yüz temizleme jeli ile yıkama Az miktar madecassol Gün içinde yulaf suyu+gül suyu ile maske Akşam: Soğuk su ile yıkama Dermoskin BHA tonik Bioaqua pure skin acne removal serum mizon acne blemishing krem 21.06.2020 Gündüz: Cerave yüz temizleme jeli ile yıkama Bioaqua pure skin acne removal serum mizon acne blemishing krem Gece: Cerave yüz temizleme jeli ile yıkama Dermoskin BHA tonik Kağıt maske uygulama Gece kremi Ayrıca her gece gözaltı kafein solüsyonu ve kaş-kirpik serumu ile her uygulamada jade roller kullanımı İç sesim: Bu kadar şey kullanmaya nefertiti gibi olmam lazımdı ama yooogh işte

Güzel bir uygulama... Dün geceden beri kendimi iyi hissediyorum :)

31.10.2019 menü-program Kahvaltı 8:30 1 yumurta,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin,1 çeri domates,1 salatalık,1 kırmızı çarliston biber, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 bulgur pilavı, yoğurt, salata Ara: soda, yeşil elma&mandalin, akşama doğru yeşil çay Kaçamak:) tek şekerli kahve Akşam 20:00 fırında tatlı patatesli ve havuçlu tavuk Spor: +10000 adım,30 dk pilates Pilates rutini: 1 dk plank Dizlerden kırarak şınav-15 Dağ tırmanıcısı-her iki bacak 15 kere Squat-20 kere Side lunge-30 Plie squat-20 Öne lunge-her bacak 10 Arkaya lunge-her bacak 10 Bisiklet crunch- her bacak 15 Table top parmak uçları yere dokunma-her bacak 15 Table top parmak uçları yere dokunma-beraber-15 Crunch pozisyonunda bacakları 45 derece açı ile öne itip çekme - 15 kere Crunch pozisyonunda bacaklar makas hareketi - 15 kere her bacak Tek bacak yukarı-her bacak için 15 kere Topuklara dokunma-her topuk 15 kere 1 dk crunch pozisyonunda pulse (5 nefes al -5 nefes ver) Yana bacak açma-30 + 15 pulse Yan pozisyonda alt bacak kaldırma-30 Yana bacak açma-20 kere Eşek tekme-20 kere Bacaklar yukarıda yana açma - 30 kere Köprü- 15 kere 0,5 kg lıklarla kol hareketleri (kürek çekme-90 derece yanlardan öne kapama-yukarı uzanma) Esneme-3 dk Su: 2-2,5 lt

Evde kalış döneminde oldukça iyi bir iş çıkardım sayılır aslında. Pek çok yerin temizliği bitti. 2 Kitap okudum. Kişisel bakımlarımı ihmal etmedim. Ancak spor yapmadım ve fazlaca sigara içtiğimi farkettim. Bu nedenle dişimi sıkarak da olsa günlük program yazmak her şekilde daha iyi olacak. İşe geldiğim zamanlarda zamanımı daha iyi kullanabildiğimi farkettim. O nedenle tıpkı işe geliyormuş gibi hareket etmekte fayda var. Bu süreci bir şekilde verimli kullanmam lazım. 27/04/2020 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin, tek şekerli limonlu çay,2 hindi füme, 2 peksimet Öğle: ekmek arası kumanya Kaçamak: yok Ara: soda Akşam: detox suyu-gece yatmadan önce sıcak suya kemik suyu katıp iç Spor: yürüyüş (30 dk leslie ve 30 dk pilates) Su: 2,5-3 lt Takviyeler: Alındı (koenzim q10-C vitamini-probolis) Yapılacak işler: İşletmede yapılacak işlerin kontrolü 10 yabancı kelime öğren Market ve pazar alışverişi Spor Cilt bakımı Meditasyon 30 dk kitap okuma

Gerçekten de öyle yapmışım. Şimdi eski yazdıklarıma bakıyorum da ne azim! Aslında bu dönemler ;yaklaşık 4 aydır, dünya, hayat, iş yolunda gidemediği için bu konuda yalnız olmadığımı da biliyorum. Bugün pantolonuma zor girdim, dün gece 2 de uyuduğum için çok uykum geldi, var olan gerçekliğe alışamadım, tembelleşmişim, yabancılaşmışım ; bunu fark ettim. Daha önce pek çok kez kendime dediğim gibi yeniden başlamak, bir yerden başlamak gerek!

Günlük motivasyon rutinim: Her gün 15 dk lık bir rutin bu. İstersem telefonumdaki aplikasyondan da yararlanabiliyorum. Bugünün konusu "kendi konfor alanından çıkmak" .. Çalıştığın iş yerinde mutsuzsun ama yeni iş aramıyorsun Kilolusun ama diyet yapmıyorsun Sigara içiyorsun ama bırakmıyorsun Sevgilinle asla çözülemeyecek sorunların var ama yüzleşmiyorsun Para harcama sorunun var ama suçu ekonomiye atıyorsun vs vs İlk olarak hayatın hiçbir zaman kolay olmadığını ve olmayacağı gerçeği ile yüzleşmek gerekiyor. Bu bir kerede yapılıp biten birşey de değil üstelik. Bunu sürekli kendimize hatırlatmamız gerekiyor. Ancak bu pes etmek ;"aman nasılsa hiçbir şeye engel olamıyorum, olacak olan oluyor" diyerek herşeyi savsaklamak da değil... Bizi engelleyen, bloke eden ne ;öncelikle bunu anlamalıyız? Sorun "bizim düzeltemeyeceğimiz" bir mekanizmada mı yoksa aslında sorun bizden mi kaynaklıyor bunu anlamak gerek. Tabi ki esası KENDİNE DÜRÜST OLMAK! Kelimenin tam anlamıyla dürüstlükten bahsediyorum... Çalıştığın iş yerinde mutsuzsun ama yeni iş aramıyorsun--çünkü yeterliliklerine güvenmiyorsun, çünkü risk alamazsın, çünkü şu andaki işine alıştın ve başka yerde yeniden başlamayı aslında hiç istemiyorsun, çünkü aslında bu işinde tembellik edecek fırsatın var ve belki yeni işinde olmayacak, maaş beklentini karşılamayacak... Kilolusun ama diyet yapmıyorsun Çünkü poponu kaldırıp 1 sa yürümek yerine tv de aptal dizileri izlemeyi tercih ediyorsun, çünkü çok fazla "ama" var hayatında, çünkü çocuklarını ve ev işlerini bahane ediyorsun, çünkü bahaneye sığınmayı seçtin Sevgilinle asla çözülemeyecek sorunların var ama yüzleşmiyorsun çünkü yalnız kalmak istemiyorsun, çünkü "aşk" diye nitelendirdiğin aslında çaresizliğin, sevgilin olan erkek/kadından maddi/manevi beklentilerin var, dramayı seviyorsun Para harcama sorunun var ama suçu ekonomiye atıyorsun çünkü esas ihtiyaçların dışındakiler senin için major harcamalar olmuş çünkü ekonominin gerçekten kötü olduğunu bildiğin halde daha ekonomik yaşamayı düşünmüyorsun bile çünkü kredi kartlarını çektiğin kredilerle kapatmanın sonuçlarını düşünmek istemeyecek kadar anı yaşıyorsun... Hepimiz kendi güvenli kalemizde mutluyuz bir şekilde.. İşler içinden çıkılmaz noktaya gelene kadar bu böyle elbette.. Ben depresyonun dibine vurduğumda artık sürekli kendime acır halimden sıkıldığımda anlamıştım bunu İş hayatımı çekilmez kılan insanlar gittikten sonra düşündüm de o insanlara üzüldüğüm, sinirlendiğim kadar belki onlar beni o kadar takmamışlardı bile.. Tıka basa yemek yediğim aylardan sonra, ardı ardına içtiğim sigaralardan sonra kendimi tanıyamaz hale geldiğimde kimse yoktu suçlayacağım. Mazeretlerim tükenmişti. evet ortada bir haksızlık vardı ancak o dönemlerde sesimi çıkarmamıştım. Ne artık kendimi suçlamaya zamanım ne de geriye dönebilecek imkanım vardı. Belki geriye dönsem yine aynı hataları yapacaktım.. Bu yüzden geçmişimdeki insanları, ailemi, kendimi suçlamayı bıraktım. Kendime acımayı bıraktım. Depresyonda olmak bahanesine saklanmayı bıraktım. "Ama" ları bıraktım. 35 yaşımdayım ve şansım varsa belki 35 yıl daha yaşarım. Şu 35 yılın bile nasıl geçtiğini anlayamamışken gelecek yılları sürekli bahanelerle, amalarla geçiremeyeceğimi anladığımda çıktım o güvenli kalemden. Bir kerede ve tek seferde olmadı tabi. Ara sıra düştüm kalktım ;hala çabalıyorum. 5 yıllık boşvermişlik birden yok olmuyor ancak bir daha asla o eski BEN 'e geri dönmeyeceğimi de biliyorum. O kadını istemiyorum artık hayatımda.. Yeni, güzel, sağlıklı ve benim için hayırlı olanı seçiyorum.. Zor olanı seçiyorum..

öyle maalesef. İnsanın hayata ve kendine karşı algıları açıksa yada açık olduğunda durumu fark ediyor ancak durumu fark etmek de önemli değil bunu kendine itiraf edecek cesaret ve kendine olan dürüstlük de önemli. İlk aşama durumun farkına varıp kabul etmekten geçiyor sonra da sürekli ileriye adım atmak..

Hatay -Dörtyol

makale çalışması kaldı:/ baş ağrılarından nefret ediyorum. bu aralar özel hayatımdan dolayı yine kendimi boşlukta hissediyorum. Tercih edilen bir kadın olmama fikri ne kötü! Bu düşünceden sıyrılmak için ne yapmak lazım gelir tam olarak bilemiyorum. Pusuda bekleyen sinsi bir düşman gibi hortluyor bazen üzüntü...

Merhaba. Baştan sona konunuzu okudum. Olumsuzluklara, geçmişe takılıp kalmak yerine kalkıp, üstünü silkeleyip yola kaliteli devam etme kararı almanız çok hoşuma gitti. Size kolaylıklar diliyorum. ❤ Evet, benim de hayatımda herkez gibi zorluklar, kolaylıklar var ve ben de kendim için birşeyler yapmaya dönük yola çıktım. Olacağına da inanıyorum. Bu noktada hikayeniz hoşuma da gitti. Geçmişi "çöp torbası" gibi yanımızda taşımayıp bırakmak da bizi ileriye yüklerimizden hafiflemiş olarak taşıyacak inşallah. Teşekkürler paylaşımınız için

08.06.20 Bir sürü şey oldu, çoğu kötü. Benim maalesef ilişkilere, evliliğe inancımı kıracak şeyler. Olmadığında zorlamamak lazım biliyorum artık. Ancak bu kötü hissetmeme engel olmuyor maalesef. Genel bir belirsizlik içinde kıvranırken kendi döngümün içinde nasıl da "mutsuzluk hazzı" na ulaştığımı gördüm. Eski ben yine karşımdaydı. O tembel, uyuşuk, hiç kimse tarafından sevilmeyeceğine inancı tam, kızgın, obur kadını gördüm yine. Belki de bu bir karakter sorunudur diyerek boşvermeliydim ama biliyorum ki çabalamayı biliyorum;öğrendim bunu. Yani bir kere bu çemberi kırdım ben. Öyleyse neden geriye dönme isteği? Tembellik çok çekici, nasıl olsa kimse beni sevmeyecek düşüncesi çok basit, kızgın olmak kolay... Dolayısı ile değişimin nasıl zorlu olduğunu gördüm, deneyimledim diyelim. Çok üzülüyordum. Yahu insan koca 1 yılda bir arpa yol gidemez mi diye;oysa yaptım ben bunu. Değişim zor. Bu ülkede kadın olmak, hele ki 30 larında bekar bir kadın olmak zor . İnsan kendi kendine ezberlediği bu kader çemberini kırmakla başlamalı belki de.. - Ben zaten şansızım - Bütün aksilikler de beni buluyor - Hiç kimse beni sevmeyecek - Zaten hep ben suçluyum - Beni kimse dinlemez ki - Çok yalnızım İster istemez kafamda, içimde dönen bu cümleler benim ezberim olmuş. Bu ezberi doğrulatmak için de çabalamışım. En sonunda herkesten uzak kalınca, düzgün arkadaşlıklar yada çevre edinmeyince, yeteri kadar cesur olmayınca ezberimde kurduğum tüm cümleler gerçek olmuş. Bunları sanki gerçek olsun uğraşmışım. Sonra da dönüp "zaten biliyordum böyle olacağını" dedim. Oysa ki hayatım boyunca çalışarak, iyi insanlar tanıyarak, yeri geldiğinde hayır diyerek, arkama bakmayarak ben bunu kırmayı öğrenmiştim. Değişim zor, evet! AMA İMKANSIZ DEĞİL!!! Bu umutsuz kader çemberi bana ait değil. Bunu kabul etmiyorum. - Pek çok kadından, insandan daha şanslıyım - Aksiliklerin üstesinden gelecek beceri bende mevcut - Ben sevilecek ve el üstünde tutulacak bir kadınım. Kendimi seviyorum - Hiç kimse hatta kendim bile haksız yere beni suçlayamaz. - İnsanların dikkatini çekiyorum. Kelimelerim önemli. Hitabet yeteneğim var. - Ailem var, dostlarım var.. Beni seven, bana değer veren insanlar olacak hayatımda. Bunlar benim pempe gözlüklerim yada olumlama cümlelerim değil. Bunlar benim gerçekliğim. Depresyon bir hastalık ama bunu kabul ediyorum artık. Savaşmıyorum artık ama pes de etmiyorum. O orada duruyor. Orada dursun. 36 yaşıma doğru emin adımlarla ilerlerken hayatın bana verdiklerini tüm kalbimle kabul ediyorum. Hayır ve şer de Allah'tan gelir diyerek, evrenin içinde hiç olduğumun farkında ve her canlının bu dünyaya bir geliş amacı olduğunun bilincinde olarak.

O da içinde bulunduğum ortamın, durumun farkında olan;farkındalığı yüksek bir kadın olduğu için şanslıyım. Gerçekten de 5 yaşında oluyorum onun yanında ve bu çok güzel. En kısa zamanda, hayırlısı ile siz de annenizle bir araya gelirsiniz umarım

6.30 güzel bir zaman. Benden yarım saat önce kalkıyorsun. Benim de ilk hedefim 6.30 :) Bende vertigo olduğu için karın kaslarını çalıştırır kafa kaldırma hareketlerini yapamıyorum. Ancak hafif bir yoga ile kasları açmayı hedefliyorum. Daha erken uyanmayı başarabilirsem tabi :) Önceki

10.12.2019 menü ve program Kahvaltı 8:30 1 yumurta,1 dilim peynir,2 adt hindi füme,1 çeri domates, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 mercimek çorba, yoğurt, salata,2 kaşık kadar patates salatası Ara: armut Kaçamak:) akşam sütlü nescafe yanında bir adt fıstıklı kurabiye Akşam 20:00 1 kase şehriyeli sebze çorbası ( içinde brokoli, kapya biber,1 adt kabak, az şehriye,2 adt ilik suyu) . Spor: 1sa pilates Su: 2-2,5 lt Yapılacaklar: Fiyat güncellemeleri devam etti 2. makale onay yazısı alındı Yeni malzeme siparişleri verildi 1 sa spor yapıldı Dua okumaları sabahtan yapıldı

Günün ödevi: Gerçek başarı var oluştan geçiyor. O anda var olabildikçe gerçekten yaşıyoruz. Şu anda tüm mevcudiyetin ile var olmak, gerçekten yaşamak ve hayattan zevk almak demek. Şu anda yaptığın her ne ise, tüm dikkatini ona akıtmayı özen göster çünkü hayat tam da o noktadan geçiyor. son zamanlarda aynı anda birden fazla iş yaptığın zamanlarını hatırlat kendine. Ne kadar mutlu yada ne kadar başarılı oluyorsun böyle anlarda? dikkatini andaki işine yoğunlaştırmak için çalış..

26/08/2019 Menü-program Kahvaltı: 08:30 1 yumurta,1salatalık,1 dilim peynir,10 yeşil zeytin ve şekersiz limonlu çay,3 adt peksimet Öğle: 12:30 küçük bir kase yoğurt ve bol salata Ara: soda ve grissini Akşam: 20:00-20:30 yulaf eklenmiş yoğurt Spor: Leslie 5K ve temizlik yapılacak. Hedef 9000 adım Su: 2,5-3 lt

Sevgili Meltemesintisi80, ben de kendime yatırım anlamında şifa orucu yaptım. İnşaallah yarın sonlandıracağım. Rabbim şifa versin maddi manevi hepimize. ❤ Hep aklımda dönüyordu ve dillendiriyordum. İşte bu benim rahat edemediğim yönüm. Hep derim kendime " Düştüysen oturup ağlama. Kalk, üstünü çırp ve yürümeye devam et." Yani söylediğin şeyleri yapmıyorsan rahatsızlık sebebi oluyor. Bende kalktım, harekete geçtim. Orucumu tuttum. Şevvali ve kazayı tutarken, suyla tuttum. Rabbim ibadetlerimizi kabul buyursun. Biyoenerji aklımda bu aralar ama eğitimler bana pahalı geliyor. Derken aile hekimimle görüştüm bugün, oruç sonucu tahlilleri görmek istedi. Konu enerjiye gelince kendi eğitim aldığını ve bana da uygulayabileceğini söyledi. Hadi hayırlısı. E daha ne olsun.

Günün mottosu: Hiçbir şey için telaşlanmayacağım. Neyin ne zaman olacağı ile ilgili kendimi strese sokmayacağım. Kendimi çok düşünerek mahvetmek yerine, inancıma sıkıca sarılıp hayatımda olan her şeyin beni nihai hedefime doğru yönlendirdiğine inanacağım. Olması gereken her şey yavaş ve sağlıklı bir şekilde olmakta..

İlk olarak teşekkür ederim. Bunu kendi oluşturduğum bir günlükte de yapabilirdim ama bu şekilde geri bildirim almak da, ne yalan söyleyeyim, beni motive ediyor. İlk konumda yazdığım gibi çok uzun süre depresyondaydım. Bu "kafana takma" diyerek geçiştirilecek bir durum değilmiş; bunu 2 yıl sonra anladım. İlk başta şımarıklık olarak algılasam da bu doğru değildi. Bu bir çeşit hastalık. Hemen herşey bunu tetikleyebiliyor. İlk olarak tıpkı nezle gibi farkına varmıyorsunuz ve sadece hayata karşı bir kırgınlık olarak başlıyor. Hastalık ilerledikçe bir şeylerin ters gittiğinin farkına varsanız da gündelik işlerinize devam ediyorsunuz hatta koşturuyorsunuz. Vücudunuz alarm verdiğinde ise iliklerinizde hissediyorsunuz. Yaklaşık iki yıldır kendimi iyileştirmeye çalışıyorum. Elbette bu durumu tetikleyen olaylar olduğunda bazen dipte hissediyorum kendimi. . Belki ailem uzakta olduğu için, belki çoğunlukla yalnız bir hayat yaşadığım için ve belki de işim çok zor olduğu içindir bilemiyorum ama kendimi dipte hissettiğim zamanlar artık en azından farkındalık hali oluşmaya başladı. Düşünün ki ben bir ay boyunca evini temizlemeyen, odası sigara dumanı altında kalmış, mutfağı ağzına kadar pis bulaşıklarla dolmuş biriydim. Kendine acımanın dip noktasını görmüştüm. O nedenle şu halimi bir başarı olarak görüyorum. Sürekli disiplin hali çok önemli, bulunduğun anın farkına varmak;aldığın nefese şükretmek çok yardımcı oluyor. Spor yapmak, bir şeyler okumak, yemek yapmak, bir şeyleri tamir etmek, insanlarla havadan sudan konuşmak da öyle... Mutsuzluk içimde bekleyen sinsi bir mikrop gibi;benim ruh halimin kötüleşmesini bekliyor saldırmak için. Böyle düşünüyorum en azından. O kazanmasın diye ben kendimi hep sağlıklı tutmak zorundayım. İnşallah bu şekilde de devam eder... Ve umarım başkalarına da bunun umutsuz bir durum olmadığını hatırlatır..

Kasım ayı okunacak kitaplar: Virginia Woolf- Kendine ait bir oda Charles Bukowski -Factotum

akşam yoğurt yerine fırında kabak mücverden 2-3 tane. Ev full temizlendi, çarşaflar ve kılıflar değişti, çamaşırlar katlandı, balkon yıkandı. Şimdi kısa bir cilt bakımı yapıp biraz daha işle ilgili çalışmam lazım.. İnşallah yarın tartıda güzel sonuç alırım.

30/07/2019 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,2 çeri domates,1 dilim peynir,5 yeşil zeytin ve şekersiz limonlu çay,2 adt peksimet (son 3-4 dilim peksimetim kaldı onları atmak istemiyorum. sonradan peksimet dahil karbonhidrat yok. Bakalım başarabilecek miyim?) Öğle: küçük bir kase yoğurt ve bol salata Kaçamak: elmalı soda, şekerli türk kahvesi Ara: Bir armut ve grissini Akşam: yulaf eklenmiş probiyotik tozlu yoğurt Spor: Leslie 5K ve 30 dk pilates Su: 2,5-3 lt

18.11.2019 menü-program Kahvaltı 8:30 1 yumurta,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin,2 adt hindi füme, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 kremalı sebze çorba, yoğurt, salata Ara: soda, yeşil elma, akşama doğru yeşil çay Kaçamak:) tek şekerli kahve Akşam 20:00 yoğurt+yulaf Spor: +10000 adım,30 dk pilates Su: 2-2,5 lt Yapılacak işler: Saha kontrolleri 1. makale ilk kısım kontrolleri dua okumalarım spor

Nisan 3. haftaya izinliyim. bu süreye kadar biraz toparlayabilirsem iyi olacak 31/03/2020 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin, tek şekerli limonlu çay, çeyrek ekmek Öğle: 1 bardak su ve müsli Kaçamak: yok Ara: çilek, soda Akşam: fırında patates, havuç Spor: yürüyüş (30 dk)-ev temizliği Su: 2,5-3 lt Takviyeler: Alındı (koenzim q10-C vitamini-probolis, A&D vitamini) Yapılacak işler: İkinci dil çalışması Yürüyüş Ev temizliği Banyo sonrası cilt bakımı-gül suyu maskesi ile gözleri dinlendirme-kil ve sirke ile maske Akşam meditasyona devam edilecek Ofistekilere muzlu kek yapılacak Dualarım: Günlük okumaları yaptım 41 gün duası 7 kere fatih, ihlas, felak, nas ve 1 kere ayetel kürsi Bugün okunacak esmalar: El-Metin 500 kere, El-Fettah 489 kere

selamlar. Yine yazıdan da anlayabileceğiniz üzere bu benim de hala aşmaya çalıştığım, zaman zaman hortlayan bir durum. Sürekli onay alma ihtiyacı ile gelişen bir mesele aslında. Zaman zaman bunu aşabilsem de arada yine kendime hatırlatmam gerek

hoşgeldiniz motivasyon toplamaya çabalıyorum o yüzden sayfanız bana iyi geliyor spora başlamayı düşünüyorum iki aydır ama hala düşünüyorum tek yaptığım sizin gibi işten eve gidince dizi izleyip yatmak

Yaklaşık 3 haftadır pek fazla kendimde değildim. Aile ziyareti, bozulan programlar, ani çıkan ve hemen bitirilmesi gereken işler biraz disiplinimi bozdu. Tabi arada belli nedenlerden kaynaklı depresif atakları da unutmamak gerekir. gördüm ki ben rutinimden çıktığımda yada çevresel etkilerle disiplinimi bozduğumda bendeki zincir kopuyor. Herhangi bir şekilde erteleme yapmamam lazım. Üşenmemek gerekli. ancak yine de kendimi cezalandırmayacağım. Her insanın arada böyle kaybolduğu yada öyle hissettiği durumlar olabilir. O yüzden yeni baştan yine baştan başlamayı da adet haline getirmek lazım.

İçinde bulunduğunuz durumu " savaş" olarak görmeseniz nasıl olurdu? 365 günde 365 adet biz var. Hergüne maalesef aynı zindelikte ve iradede uyanamıyoruz Ama ya bunda da bir yanlış yoksa? Lütfen kendinize izin verin ve kendinizi yanlış yapmayın.. Ve sorun; burada çözmem gereken durum nedir? Bu durumu kolaylıkla nasıl çözebilirim? Kullandığımız kelimeler hayatımızı şekillendiriyor. " Savaş" kelimesi çok güçlü bir kelimedir. Sürekli mücadeleyi gerektirir. Şuan içimden geçenleri yazdım ama affınıza sığınıyorum. Bazen göremiyoruz ya da seçmiyoruz algılamamız gerekeni. Dilerim katkı sağlar. Güzel bir yolcuğuna çıkmışsınız. Leman Sam'ın da dediği gibi: -Daha gidecek çok yolumuz var güzel yarim.. Yürüdüğünüz yolda başarı ve kolaylık diliyorum. Sevgiler.

10/06/2020 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin, limonlu çay,2 hindi füme, 1 peksimet Öğle: Müsli + süt Kaçamak: yok Ara: yeşil çay+çubuk tarçın+limon karışımı sıcak çay (500 ml) Akşam: ton balıklı salata ; ek olarak gece yatmadan önce sıcak suya kemik suyu katıp iç Spor: yürüyüş (30 dk leslie ve 30 dk pilates) Su: 2,5-3 lt Takviyeler: Biotin+Coenzim Q10+ C vitamini Yapılacaklar: Saç kesimi ve ağda için kuaföre gitmeliyim Spor sonrası cilt bakımı

09/08/2019 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,2 hindi füme,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin,3 çeri domates,1 salatalık tek şekerli limonlu çay,3 adt peksimet Öğle: yoğurt-yulaf Kaçamak: tek şekerli türk kahvesi Ara: armut Akşam: ? Henüz belli değil Spor: 30-45 dk Leslie , ve 30-45 dk pilates ( hedef +9000 adım ) Su: 2,5-3 lt, takviyeler alındı Kilo: 57,4-56.6 ya Tatile çıkacağım için bir süre burada olamayacağım.

3 ay sonra buradayım bugün başlıyorum sana ve bana mutluluklar diliyorum :)

16.12.2019 menü ve program Kahvaltı 8:30 1 yumurta,1 dilim peynir,2 adt hindi füme,1 çeri domates, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 borş çorbası, haşlanmış tavuktan birkaç çatal, peynirli makarnadan birkaç çatal, yoğurt, salata, Ara: akşam yatmadan önce limonlu yeşil çay Kaçamak:) yok Akşam 20:00 sebze çorbası Spor: yok, ev temizliği yapıldı Su: 2,5 lt olmuştur

Çok teşekkürler, çok tatlısın. Bir ara blogger olarak yazıyordum ama iş hayatı nedeni ile sürekliliğini kaybetti... Arada sırada burada kendime iyi gelmek adına yazıyorum; iyi ki de yazıyorum.. Yine de teşekkürler. İnsan "neden olmasın tekrar?" diyor..

Karın kası çalışırken o şekilde bir rahatsızlığın varsa kafanı kaldırmadan da yapabilirsin yada dirseklerinden de destek alabilirsin. Önemli olan göğüs kafesini şişirmeden diyaframdan nefes alarak hareketleri yapmak.

Selamlar, iyi haftalar.. Sizin beğenilerinizle ben de geçmişe bakıp çabalarımı gördükçe motive oluyorum. O nedenle teşekkür ederim. Vitaminler konusunda D vitamini eksikliğim vardı evet. O nedenle kilo veremiyordum. C vitamini ve biotin için doktor onayı ile kullanmıyorum, işin aslı düzenli de almıyorum. Sadece kansızlığım var ve saç dökülmelerim vardı. Biotin bir nebze işe yaradı. Bir de kolajen takviyesi kullanıyorum, ciddi bir etki göremedim ama tabi bu benim sigara alışkanlığımın da bir negatif etkisi olabilir.

Psikoloğa da gittim düzenli yani dedikleri şey özet olarak kafana takma herkesin başına gelebilir

Daha rahat nefes alabildiğimiz;korkmadan, yaftalanmadan istediğimiz hayatı yaşamak ümidiyle

23/09/2019 Menü-program Kahvaltıdan 1 sa önce ballı sirkeli ılık su içildi Kahvaltı 8:30 1yumurta, 1 dilim peynir,7 yeşil zeytin,, limonlu çay,2 adt peksimet Öğle birkaç dilim haşlanmış derisiz tavuk, mercimek çorba, yoğurt, mor lahana salatası,4 kaşık kısır Kaçamak:) yok Akşam 18:00 sek quark Spor: 10000 adım+45dk pilates Su: 2,5-3 lt Önceki

Kendime hatırlatma olarak hoş bir spor serisi hazırladım... Sanırım şu an 57-58 arasındayım ve bu ay 3-4 kg arası birşey vermek istiyorum. Kendimi biraz zorlarsam olur diye düşünüyorum çünkü artık vitaminlerimi de aldığım için metabolizmam biraz daha hızlanmıştır diye tahmin ediyorum.. Seri 1: 3 dk esneme 2 dk ip atlama 10 burpee 20 jump squat 30 bicycle crunch 40 mountain climbers 50 jump squat 40 mountain climbers 30 bicycle crunch 20 jump squat 10 burpee 30 - her iki bacak arkaya tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak eşek tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak yana açma (+15 pulse) 30 - her iki bacak dizden kırarak yana açma Esneme Toplam 30 -45 dk Seri 2: 2 dk esneme 1 dk ip atlama 1 dk plank 10 burpee 20 jump squat 30 bicycle crunch 40 mountain climbers 15 örümcek adam tırmanışı 30 Yan lunge 20 plie squat 15 dizlerden kırarak şınav çekme 20 köprü kurma 20 köprüde bacaklar yana açma 20 sırt üstü yatarak tek bacak yukarı aşağı 20 sırt üstü yatarak bacakları yukarı aşağı 1 dk yarım crunch ta eller yukarı aşağı (5 kere nefes al 5 kere nefes ver) 20 yüz üstü- ters mekik 20 Russian twist 30 - her iki bacak arkaya tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak eşek tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak yana açma (+15 pulse) 30 - her iki bacak dizden kırarak yana açma 15- Bacaklar yukarıda yanlara açma 20- Ayakta lastik çekerek üst kol çalıştırma 90 derece 20- Ayakta lastik çekerek üst kol çalıştırma yanlara açma Bu rutini 2 kere tekrarlama çalışacağım 2 dk esneme Seri 3: 1 dk plank 20 jump squat 20 bicycle crunch 15 örümcek adam tırmanışı 30 Yan lunge 20 plie squat 15 dizlerden kırarak şınav çekme 20 köprü kurma 20 köprüde bacaklar yana açma 20 sırt üstü yatarak tek bacak yukarı aşağı 20 sırt üstü yatarak bacakları yukarı aşağı 20 yüz üstü- ters mekik 30 - her iki bacak arkaya tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak eşek tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak yana açma (+15 pulse) 30 - her iki bacak dizden kırarak yana açma 15- Bacaklar yukarıda yanlara açma 2 dk esneme Seri 4: +10000 adım 3 dk esneme 1dk plank 15 örümcek adam tırmanışı 20 squat 20 plie squat 20 side lunge 20 dizlerden kırarak şınav çekme 30 bicycle crunch 30 Russian twist 20 köprü kurma 20 köprüde bacaklar yana açma 20 sırt üstü yatarak tek bacak yukarı aşağı 20 sırt üstü yatarak bacakları yukarı aşağı 20 yüz üstü- ters mekik 30- table top pozisyonunda ayak uçları yere dokunma 30 - her iki bacak arkaya tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak eşek tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak yana açma (+15 pulse) 20-her iki bacak yan yatış pozisyonunda alttaki bacağı kaldırma (+15 pulse) 30 - her iki bacak dizden kırarak yana açma 30- sırt üstü bacaklar yukarıda yana açma

Bu paylaştığınız menüler diyetisyen mi vermişti yoksa kendiniz mi belirlediniz?

kısır ve şekerpare ye karşı koyamadım;kaçamak yaptım

Markası ne kullandığınız biotin in benim de sürekli kansızlık problemim var, ek olarak devana etmenizi isterim bize bile iyi geldi yazdıklarınız :)

Kendime not: İş hayatında yaptığın her hareketin, söylediğin her sözün nasıl algılanacağını ve kimlere gideceğini düşünerek hareket etmelisin. Ağzını açmadan önce iki kere düşün. Her zaman politik ol. Her zaman iyi görün. Güç sahibi kişilerle gereksiz tartışmalara girme Mutlaka biriminin dışındakilere de bir iyiliğin dokunsun;bir temasın olsun Asla siyasetten ve dini konular hakkında tartışmaya girme Bazıları için kapalı kutu ol. Bırak seni merak etsinler. O an için ne yapman gerekiyorsa yap. aklına gelen bir işi yada düşünceyi mutlaka not et. Şu anın işini sonraya bırakma. Üst yönetimdekiler için fazla detaycı olma. Vereceğin tüm raporlar, mailler özet halinde olsun. Senden istenmediği müddetçe detaylar ile boğucu olma Her zaman üst yönetimine bilgi ver. Gerekirse onay alana kadar bir işi yapma. Kesinlikle dedikodu yapma. Güvenmediğin kişilere özelini anlatma. İşçilerin senin arkadaşın değil. Ne zorba ol ne de onların sınırı geçmesine izin ver. Her zaman tebessüm et ve kibar ol. Bunun yanında önünde camdan bir duvar olsun. Seni görsünler ama sana dokunamasınlar. Arada konunla, işinle ilgili ders çalış. Kendini geliştir ve sektörü incele. Bir yabancı dil daha öğren.

Haftalık yapılacak işler: 25-1 arası Süpürgeyi kargodan al, ptt den kargomu al Eğitimlerini tamamla 26 sı iç denetim görevin var Bu hafta iki kere ev temizliği yapılacak Halıları sereceksin Hafta sonu perdeler yıkanacak Bu hafta, pzt, hariç her gün spor yapacaksın Tüm hafta her sabah sirkeli su içilecek Kışlıklarını ayırmaya başla, gereksiz, giymediğin her şeyi ayır. Hafta sonu saç bakımı yapılacak, pedikür yapacaksın Yeni bir dil için her gün 5 yada 10 kelime öğrenmeye başla ve bunları not et! Tapu belgeleri ile olan işin için yöneticiye evrakları teslim et

belirsizliğe tahammülsüzlük o kadar anlaşılabilir ki.. Hangi sayfadadır bilmiyorum ama ben de yazmıştım bunu. Şimdi geçmiş yazılarınıza baktım. İlk olarak geçmiş olsun.. Olmuş bitmiş birşey artık. Önüne bakma zamanı. Doğulu olduğunu söylemişsin; döner misin olduğun yerde mi kalırsın? Evlenir misin başkasıyla yoksa bir süre kendini mi dinlemek istersin? Bunlara hep sen karar vereceksin.. Bebek adımları ile başla.. Ne olursa ;ister diyet ister günlük meditasyon ister günlük dua okumaları... Kendine bir konu aç ;o da senin günlüğün olsun.. Hiçbir şey kolay değil hele biz kadınlar için... Ancak hayırlısı ile elbette herşey çok güzel olacak

Günün menüsü ve programım 03/08/2019 Menü-program Kahvaltı: 2 yumurta ve az tereyağı ile omlet,2 çeri domates,1salatalık,2hindi füme,1 dilim peynir,5 yeşil zeytin ve şekersiz limonlu çay,3 adt peksimet Öğle: yok Kaçamak: tek şekerli türk kahvesi Ara: karpuz Akşam: detox içeceği Spor: Leslie 5Km ve 45 dk pilates Su: 2,5-3 lt

12.04.2021 Kahvaltı: 11:30 İki yumurtadan az tereyağı ile omlet. Bir parça beyaz peynir, yeşil zeytin, salatalık, bir dometes ve kızarmış iki dilim kepek ekmeği. Öncesinde iki bardak nescafe . Limonlu su 500 ml kadar. Öğleden sonra: Yeşil detox suyu Ara: Yeşil çay - bir avuç kadar badem-ceviz, akşama doğru probiyotikli yoğurt Spor: Sabah ve akşam 1 mil Leslie ve 10 dk lık spor programı Kitap: Sabahattin Ali, İçimizdeki Şeytan (1 sa okuma) Ev işi: Giyecek dolabını boşaltmaya başla . Evi süpür ve paspasla. Mutfağı toparla. Sabah cilt bakımı: Jel ile yıkama sonrası, HA ve somon dna serum, sonrasında mizon probolisli krem Akşam cilt bakımı: Banyo sonrası kağıt maske. C vitamini serum sonrası badem yağlı krem. Kaş kirpik serumu Günlük vitaminler: Biotin, kahvaltıda ekmeğe 2 damla D vitamini Günlük esma okuması: 400 Ya Vedud,258 Ya Rahim, 298 Ya Rahman SU: 2 Lt

27.12.2019 menü ve program Kahvaltı 8:30 1 yumurta,1 dilim peynir,2 çeri domates,5 adt yeşil zeytin,2 adt hindi füme,1 salatalik, limonlu çay, çeyrek ekmek Öğle 12:30 et haşlama, fasülye piyaz, salata, yoğurt Ara: 1 salatalık, 1 adt kivi Kaçamak:) yok Akşam 20:00 çorba Spor:yok Su:2-2,5 lt Kilo : 55.1. den 54.8 e -300 gr

Günün menüsü ve programım şu şekilde olacak. 12/03/2020 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,2 hindi füme,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin,1 salatalık, tek şekerli limonlu çay,2 peksimet Ara: 4 adt ceviz Öğle: kebap, bol tuzlu ayran Kaçamak: tek şekerli türk kahvesi Ara: muz, yeşil çay Akşam: detox suyu Spor: yürüyüş (30 dk-10.000 adım) Su: 2,5-3 lt Takviyeler: Alındı Yapılacak işler: Yürüyüş Cilt bakımı Akşam meditasyona devam edilecek 30 dk kitap okuma Dualarım: Günlük okumalar.41 gün duası, şahmeran duası, esma okumaları, 7 kere fatiha, ihlas, nas, felak ve 1 ayet-el kursi okuması Bu arada regl olduğum için sanırım erkenden yatacağım çünkü tansiyonum yerlerde:/

16.10.2019 menü-program Kahvaltı 8:30 1yumurta,1 dilim peynir, bir domates,2 hindi füme, limonlu çay,3 adt form peksimet Öğle 12:30 sebze çorbası,2-3 kaşık kıymalı makarna, yoğurt, salata Kaçamak:) tek şekerli türk kahvesi Ara soda, armut, akşama doğru yeşil çay Akşam 20:00 yeşil detox suyu-zencefil tozu eklemeli Spor: HIIT work out rutini +10000 adım 3 dk esneme 1dk plank: Kardiyo: 10 burpee 15 örümcek adam tırmanışı 20 jump squat 20 mountain climbers 20 side lunge 15 dizlerden kırarak şınav çekme Pilates: 30 bicycle crunch 30 crunch pozisyonunda topuklara dokunma 30 crunch pozisyonunda eller dizlere dokunma 30 table top pozisyonunda ayak ucu yere değdirme 20 köprü kurma 20 köprüde bacaklar yana açma 20 sırt üstü yatarak tek bacak yukarı aşağı 20 sırt üstü yatarak bacakları yukarı aşağı 20 yüz üstü- ters mekik 30 russian twist 30- küçük top bel atında bacaklar yukarı aşağı-makas hareketi 20 reverse crunch 5 dk - El ağırlıkları ile kol çalışma 30 - her iki bacak için arkaya kaldırma (+15 pulse) 30-her iki bacak için köşelere açma (diz üstü çömelmede sağ bacak 45 derece ile yana açma-yere değdirmeden) 30- her iki bacak eşek tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak yana açma (+15 pulse) 20-her iki bacak yan yatış pozisyonunda alttaki bacağı kaldırma (+15 pulse) 30 - sırt üstü pozisyonda bacaklar yukarıda yana açma Su: 2,5-3 lt

Benim de gelgitlerim, belirsizliğim oluyor. Farkına varınca çabuk çıkmaya çalışıyorum ki bir bataklık gibi beni çekmesin. Senin yazdıklarını takip etmeye çalışıyorum. Mottoların güzel oluyor. Sigarayı bırakma kararın ve olumlu şeyleri yaşama geçirmeye çalışman hoşuma gitmişti. Daha önce yaptın, şimdi niye olmasın?

Diyet yemeği olarak yapılabilir: Fırın patates Mercimek çorba Barbunya salatası Nohut salatası Zeytinyağlı fasülye Fasülye kavurma 5 yk yağsız makarna Kabak çorbası Bulgur pilavı Kabaklı fritatta Cheddar peynirli tost 0,5 yulaf+0,5 süt beraber pişir. Üzerine elma rendesi, tarçın ve kıyılmış ceviz

19/06/2020 Menü-program Kahvaltı: 11:00 1 yumurta,1 dilim peynir,10 yeşil zeytin, limonlu çay, 1 peksimet,2 mücver Öğle: 15:00 müsli+süt Kaçamak: gofret Ara: tarçınlı, yeşil çay ve limonlu su (750 ml) ve 3 adt kayısı Akşam: mücver-şekersiz kahve, kiraz ve kayısı Spor: 10.000 adım Su: 2 lt Takviyeler: C vitamini, Biotin Yapılacak işler: Akşam yürüyüşü, renkliler yıkanacak, cilt bakımı sonrası kitap okuma

Günlük yapılacaklar: İşletme işleri bitirildi Günlük okumalarını yap HIIT kardiyo günü Dermaroller yapılacak 1 sa kadar makale okuması yapılacak Gece meditasyon yapılacak

Merhaba, sayfaları okudum çok güzel, istikrarli gidiyorsun.. Yazdıkların çoğu çalışmaya hayatında ve sosyal hayatta karşılaştıgımız durumlar.. Ara vermeden devam etmekde ayrı özveri Bakım ve spor yapmam gereken listemde, hali hazırda düzen saglayamadım, ama yazıların çok motive edici.. Teşekkürler

"Ben de bazen ağlarım ama hemen Yaradan perspektifinden bakar dersime odaklanırım. Benim için mucize sıradan, şifalar anda gerçekleşir buna sayısız kere şahit oldum ancak nadiren olmadı kazdım olmadı, çalıştım olmadı, yükledim olmadı, birkaç konu ama olmadı işte... bazen de azimle üst üste kazdım, çalıştım oldu zamanı varmış dedim. Olmayanı olduramayız... Bunu kabul etmek gerekir... Bu böyle... Daha neler neler bitti, şifalandı. Ama kontrolcülükle ilgili, değerlilik ile ilgili defalarca seans yapmışımdır sonunda düzeldi. Bazen de basitçe olmadı. Bazen basitçe tükendim. Bazen de basitçe ağladım. Ama acı beden nedir bilmeksizin çıkmaya odaklandım... Kendine acır ya da diğerlerine acındırırken seni kim çıkaracak? Sen seçimini acı beden olarak yaptıysan kim neden sana yardım etsin ki bundan beslendiğin ortada... Bunun bitmesini, tamamlanmasını seçmelisin, bu enerjiyi yaymalısın ki sonsuz çözüm olanakları sana açılsın. O dönemde aklına getirebileceğin ilk şey belki altı üstünden daha iyidir. Bu alanda esnek düşünmeyi öğrenmek zorundasın. Her zaman kabulü hatırlamalısın. Bazen batarsın... Sonra ne yaptığın önemli. Tükendiğinde, battığındaki seçimi ne? Kurban olmak mı? Acı beden mi? Yoksa çıkışı seçmek mi? Çıkışı seçtiysen battığını, dipte olduğunu, tükendiğini kabul etmek zorundasın. Biz güçlü değiliz ve güçlülük bir erdem de değil. Güçlü olan sadece YaradanTükendiğinde" O "nun ipine tutunmak kafi... Nasıl sesleniyorsan O, Allah, Yaradan, Tanrı, Evren, Enerji... Ben bununla ilgilenmiyorum. Bazen gücün tükenir... Bunu fark et, kabul et ve ayağa kalkmak için tutun. Diğerlerinden de destek talep edebilirsin. Egonu dinginleştirebilirsen destek de talep etmen, kabul etmen kolay olacaktır. Negatif deneyimini saklamak, reddetmek, görmezden gelmek, yüzleşmemek samimiyetsizdir. Negatif duygularımızı reddetmek daha derinlerini açar. Sürekli pozitif olmak bir çözüm değil, ne yazık ki bir inkar biçimidir. Sen bu dersin tamamlanmasına odaklandığında senin için sonsuz çözüm yolları gösterilecek ve alanlar açılacaktır. Hayatın dönüşecek. Mutlak kaderin olmayan her şey senin seçimin ve senin elinde... Hayatın senin bilinçaltının yansıması ama bunu sadece pozitif düşünceyle başaramayacaksın. Negatifi kabul edip çözüm için çabalamalısın. Sonra pozitife odaklanmalısın. Kabulü hatırla... Mucizeler sıradandır, her sorun gerektiği zamanda şifalanacaktır. Derdini veren Yaradan şifasını da planladı... Dipteki çürük elmaları üzerindeki parlak elmalarla daha ne kadar gizleyeceksin? Sonra hepsi çürüdüğünde bu daha berbat bir his öyle değil mi? Köklü olmayan her çözüm palyatiftir, semptomatiktir. Radikal çözüm üretmen gerekiyor. Senin değişmeye, dönüşmeye cesaretin var mı? Kendinden kaçmak yerine cesaretle dönüşüp şifalanmak daha iyi bir seçim değil mi? Kendinle yüzleşmek, karanlık yanlarını fark etmek cesaret ister, cesaretin var mı? Konfor alanından çıkmaya hazır mısın? Cesareti hatırla... Kabulü hatırla... Dünyayı sevgi kurtaracak... Bilin istedim... Sen acımadan öğren diye..." Öyle toksik bir ilişki yaşamışım ki galiba daha yeni yeni farkediyorum. Değersizlik hissi, itilme, çekilme, yalnızlık, kabalık ve sonunda da özgür kaldığı an bir başkasına nasıl gittiğini görmek. Dünden razıymış hissiyatı, yaşanılan hiçbir şey bana özel değildi düşüncesi, sevilmemenin verdiği burukluk... 90 lara ait aşk şarkıları dinlemek, her şarkıda kendi yaşadığını dinlemek, salya sümük ağlamak, bu hale geldiğin için kendinden ve O'ndan nefret etmek, bir kez daha konuşabilmeyi istemek... Üstümden silindir ile geçilmiş gibiyim. Geçer herhalde ama tek bildiğim şu an hem çok halsizim hem de kalbim acıyor! Fiziksel olarak hissediyorum bu acıyı... Karşılıklı suçlamaların bitmemesi, gittikçe kabalaşmak, senin canını acıtmanın belki de O'na verdiği hazzı görmek... Ölüyorum uykusuzluktan, tansiyonum düşük, karnım aç ve yemek istemiyorum. Bir daha asla sevilmeyeceğim hissi üzerime yapıştı. Yetersiz ve çaresiz hissediyorum... Bir süredir durum bu iken bugün karşıma böyle bir yazı çıktı. Kaybetmemek adına buraya kaydettim. Sevdiğimi ve değer verdiğimi bildiğim halde sürekli kendimi müdafa ettiğim bir ilişki sonrası içine düştüğüm bu durum için nasıl şifalanacağımı nasıl iyileşmeye başlayacağımı gösteren bir yol belki de. Belki saçmalaık belki bilgece ;bu onda ne gördüğüne ne aldığına bağlı.. İyileşmek istediğimi biliyorum, değerli olduğumu hissetmeye ihtiyacım var. Tekrar inanmak istiyorum ihtimallere.. Dibi gördüm, bunu kabul ediyorum ama artık çıkmak istiyorum... İyileşmeye ihtiyacım var..

Kullandığın meditasyon aplikasyonunun ismi nedir acaba?

işte böyle:) her zaman bebek adımları ile başlamak lazım;sonra bir bakmışız ki maraton koşuyoruz Önceki

Günaydın. Sabah 6:30 da kalkmış olurum. Sabah sadece esneme yapıyorum. Akşam 6-6:30 gibi evde oluyorum. Aslında bu hareketler toplamda 1 sa alır almaz. Bu akşam yapabilirsem üst üstte 2 set halinde yapmaya çalışacağım. Önceki rutinlerime bakacak olursan bir süre sadece Leslie ve 30 dk lık pilates yaptım. Daha yeni hit kardiyoya geçiyorum. Spor yapmaya yeni başladıysan hızlı yürüme ve basit hareketlerle başlamanı tavsiye ederim. Hem sıkılmazsın hem de kasların açılır, esnekleşirsin. aksi durumda hem çok çabuk yoruluyorsun hem de zor geldiği için bıkıyor insan. Uyku konusunda da akşamı düzgün programlarsam en geç 12 de yatıyorum. İstesem 11 de olur ama arada kahve kaçamağı oluyor.

ne kadar faydalı bir konu... benimde kendimle ilgili sorunlarım var bir süredir. çok zamandır ve çok ağır bir sigara bağımlılığım var. temelinde yatan sebepte bu aslında sorunlarımın.. yaşla beraber kendimi daha yorgun, daha agresif, daha sağlıksız, daha tükenmiş ve daha daha daha... hissediyorum. konunuzu takipteyim

"Kendine verebileceğin en iyi hediye dikkatin" Son birkaç yıldır kendimde saptadığım bir durum var. Çok çabuk depresyona girebiliyorum ve bu her şeyi etkiliyor. Beni depresif yapan şeyler ise başta özgüvensizliğim ile alakalı çevreden çok çabuk etkilenmek ile alakalı. Bu hayatımın her alanını ele geçirmiş gibiydi. 2018 yılı ile kendime dikkat etmeye, kendimi iyileştirmeye çalışsam da uzun yıllar devam eden bu durum birden iyileşemiyordu tabi. Bir eleştiri, acımasız bir yorum, sevilmeme hissiyatı, PMS her an birşeyleri tetikliyor gibi. 1 ay düzenli şekilde spor yapsam, düzgün beslensem, kitap okusam ve programlı bir şekilde iş yerinde işlerimi aksatmasam bile birşeyler yada birileri o anın büyüsünü bozmaya yetiyor. Soru şu: en kötü şartlarda çalışmış biri olarak çevreden neden bu kadar kolay etkileniyorum? Neden kendimi sevemiyorum? Birkaç gündür yine bedenimden nefret ediyordum, "yeterince" güzel olmamaktan, diğerleri gibi yüksek maaş alamamaktan, diğerleri gibi mutlu, çocuklu bir hayat kuramamaktan... Gerçekten istediklerim bunlar mıydı peki? kimse VS modeli değil, kimse yeterince güzel değil , yüksek maaş alamıyor olmam benim hatam değil, evli ve çocuklu olmayı gerçekten istediğimi sanmıyorum . Arada sırada da olsa kime ve neye karşı olduğunu bilemediğim öfkemi kontrol altına öğrenmem zaman alacak biliyorum ama artık kendime daha şefkatli yaklaşmayı öğrendim. Eskiden durumun farkında olsam da kör bir inatla her şey kötü, herkes kötü, hayat boktan diyerek kendimi yemeğe, sigaraya, kahveye kitleyerek sabahtan akşama dizi, film izleyerek gerçek dünyadan kopardım ama artık değil. Hayatta sorunlar var, evet, kötü insanlar da var. Bazı insanlar zevkine sizi aşağı çekmeye çalışıyorlar ;bu da doğru. Hayat ancak ölümle bu dünyadaki sayfası kapanacak bir oyun. O zamana kadar hep bir mücadele ile geçecek. elimden gelenin en iyisini yapabileceğimi biliyorum artık. Birkaç yıl önceki fotoğraflarıma baktığımda kötü cildi olan, sahte gülümsemeli bir kız görüyordum. Artık cildim güzel, daha sakin gülümsüyorum. Artık düzenli bir şekilde evimi temizliyorum, daha az ve öz alış veriş yapıyorum. Nispeten daha sağlıklı besleniyorum. Neden kendime bu kadar acımasız yaklaşayım ki? Neden başkalarının söyledikleri yerine dikkatimi kendime yaptığım güzel şeylere çevirmiyorum ki? Kendime verebileceğim en iyi hediye kendime yoğunlaştırdığım dikkatim. Babamın dediği gibi; sen iyi ol, sen sağlıklı ol, başkalarını siktir et:)

Mart ayına kadar uygulayacağım programı yazarak başlayalım o zaman: Bu hafta sonuna kadar aralıklarla ev temizliği En azından 2 kitap bitir. Sabahları aç karnına 1 tatlı kaşığı isveç şurubu iç. Akşamları sıcak suya kemik suyu ve 1 dilim limon Her gün 1 fincan yeşil çay Sabah kahvaltısı sonrası vitamin takviyelerini al (D vit, C vit, Koenzim Q ve çay ile beraber probolis 0,50 ml) Haftanın 3 günü sebze yemeye ayır Haftanın 2 günü balık ye (en azından 1 gün) 2 gece detox suyu hazırlayıp içilecek. Hergün 8000-10.000 adım atmaya özen göster, merdivenleri kullan. Cilt bakım rutinini ihmal etme. Her gece meditasyonunu uygula. Akşam 11 -11:30 en geç yatmaya alış ve sabah en geç 6 da uyanmaya çalış.

sevindim :)

Dün bütün işlerimi bitirdim ama gece 2 de yatınca bugün baş ağrısı ve gönderdiğim raporda hata yapmam kaçınılmaz oldu:/ Bazı işlerde inanılmaz panik ve dikkat dağınıklığım olabiliyor. Sakin kalıp dışarıdan bakarak bitiremiyorum. Daha soğukkanlı ve daha konsantre olmayı öğrenmek için meditasyona ağırlık vermeliyim.

Günün mottosu: Olmak istediğin gibi davran, kısa zamanda davrandığın gibi olacaksın.

Pazartesi okumaları: 51 kere salavatı mecule 313 kere ayet-el kursi 7 kere (7 gün boyunca okuma) şahmeran duası (7 kere Fatiha suresi, 7 kere İhlas suresi, 7 kere Felak suresi, 7 kere Nas suresi ve 1 kere Ayet-el kürsi duasından sonra ) 1001 defa "Allahümme salli ala seyyidina Muhammed inil fatihil ebvab"

03/09/2019 Menü-program Kahvaltıdan 1 sa önce sirkeli ballı ılık su içildi Kahvaltı 8:30 1 yumurta ve az tereyağı ile peynirli omlet-7 adt yeşil zeytin-2 adt hindi füme-2 çeri domates- 1 salatalık-3 kepek ekmeği-1çay kaşığı kaar bal-şekersiz çay Öğle 12:30 yok Kaçamak:) tek şekerli kahve Ara akşama doğru yeşil çay Akşam 18:00 yeşil detox suyu Su: 2,5-3 Lt Sabah Sporu: 1 dk plank 20 jump squat 20 bicycle crunch 15 örümcek adam tırmanışı 30 Yan lunge 20 plie squat 15 dizlerden kırarak şınav çekme 20 köprü kurma 20 köprüde bacaklar yana açma 20 sırt üstü yatarak tek bacak yukarı aşağı 20 sırt üstü yatarak bacakları yukarı aşağı 20 yüz üstü- ters mekik 30 - her iki bacak arkaya tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak eşek tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak yana açma (+15 pulse) 30 - her iki bacak dizden kırarak yana açma 15- Bacaklar yukarıda yanlara açma 2 dk esneme Akşama sporu: 45 dk yürüyüş ve bir önceki spor rutinini tekrarlamak

Konu sahibi sen harikulade bir insansın! Sıkılmadan takip ettiğim nadir konulardan. Kendi çapımda bildiklerimi aktarmak gerekirse; --Cildimizin diriliği ve gençliğini korumak adına günlük 2.5 litre su --Kış geliyor malum vücut direnç artışı, cilt sağlığını korumak adına multivitamin ve c vitamini kullanımı unutulmamalı. --Alpha Lipoic Acid, Hyalüronik asit, kolajen, coenzim q10, ester c ve olmazsa olmaz omega 3 cildine yatırım yapmak isteyen, senelerin izlerini en aza indirmek için bulunmaz takviyeler. --Kilo kontrolü; belli bir yaştan sonra en ideal kilonuzda kalıp, kilo alıp, vermemeye dikkat edin. Uzmanlar 30 yaşından sonra kilo kontrolü sağlamanın kişilerin genç görünümüne katkı sağladığını belirtmiştir. --Maden suyunu buzlukta dondurup, sadece yüz köşelerine ve boyuna haftada 3 gün uygulamak. Yüzün yaşlandığının kanıtı, yüzün sarkması ve gıdının görünür olmasıdır. --Medecassol krem cildi yenileme özelliğine sahiptir. Günlük kremlerinize ek olarak haftanın belli zamanlarında kullanabilirsiniz... Ucuz yada pahalı fark etmez. Üşenmeden her gün temiz cildinizi nemlendirin. --Nar suyu, sarımsak, elma sirkesi, maydanoz, limon, balık, kefir, yeşil çay, bitter çikolata, domates, böğürtlen, mevsim sebze ve meyveleri tüketilmeli. --Akşam 20:00'den sonra bir şey yememek. --Yüzünüze en uygun makyajı bulmak. Doğru fondöten seçimi. Belirgin, ışık saçan, büyük gözler olduğunuzdan daha genç görünmenize katkı sağlar. --Yüz masajı; kan dolaşımını hızlandırarak cildinizin parlak, canlı ve genç görünmenize katkı sağlar. --5 dakika yaz, kış fark etmez soğuk duş alışkanlığı --Şeker hücre hasarına ve erken yaşlanmanıza neden olur. Şeker ihtiyacınızı kararında bir şekilde sadece meyvelerden sağlayınız. --Günlük 10.000 adım. Daha fazla yapabiliyorsanız ne ala! --Diş temizliği ve bakımı. Kendi ana dişlerinizde ciddi sıkıntılar mevcut değil ise yaptırmayın! Yapılmış, yapay duran dişlerde insana yaş katıyor. --D vitamini; sağlıklı kemikler, hareket kabiliyeti, diş sağlığı için dışarıdan ihtiyaç doğrultusunda alınmalıdır. Kilo kontrolü ve kilo vermek adına da önemli. Yapılan bir araştırmada obez bireylere d vitamini verildiğinde sağlıklı kan değerlerine ulaştıkları ve kilo verim hızlarının arttığı gözlemlenmiş. --Saç insanı genç yada yaşlı gösteren bir diğer etken. Düzenli (2ayda 1)organik saç boyaları ile beyazları kapatmak. Dolgun görünüm sağlayan modellere başvurmak ve saç ince telli, az ise çok düz saç tercih etmemek. Aşırı koyu tonlarda boyamamak. Simsiyah bir saç ciltteki kusurları meydana çıkarır. --Göğüslere gül sulu buz masajı, keten tohumu yağı ve çörek otu yağı sürmek hem sönük görünümü bir nebze azaltmaya hem de göğüs güzelliğinizi korumaya yardımcı olacaktır. --Düzenli uyku, uyurken yüzüstü yerine sırt üstü yatmaya özen göstermek.

Sana bayıldım. Ben de hataylıyım bence görüşelim:)

30/09/2019 Menü-program Kahvaltıdan 1 sa önce limonlu su içildi Kahvaltı 8:30 1 simit - 2 şekersiz limonlu çay Öğle nohut yemeğinden iki kaşık, bulgur pilavı, yoğurt, salata Kaçamak:) yok Ara yemekten sonra soda, kayısı ve akşama doğru yeşil çay Akşam 18:00 yulaflı, probiyotikli yoğurt, üzerine keten tohumu Su: 2,5-3 Lt Spor:10,000 adım ve ev temizliği

08.11.2019 menü-program Kahvaltı 8:30 1 yumurta,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin, limonlu çay,3 adt form peksimet Öğle 12:30 ekşili mantı çorba, yoğurt, salata Ara: soda, yeşil elma, mandalin, akşama doğru yeşil çay Kaçamak:) tek şekerli kahve Akşam 20:00 fırında tavuk Spor: +10000 adım,30 dk pilates Su: 2-2,5 lt Yapılacak işler: Saha gezisi-sistem kontrolü için çalıştırma İkinci makale yazımına devam 313 ayet el kursi okuması Akşam sporu Cilt bakımı 30 dk kadar kitap okuma . push ;

Okuyun kendinizden bir şeyler bulacaksınız:)

Depresyonun ilk belirtsi hayata karsi kirginlik hissi gibi. Icimde bir mikrop var, vucut direncim dusunce hemen saldiriya gececek gibi. Aynen yaaa. Disardan bakinca hic anlasilmiyor belkide anlasiliyordur. Belkide kisinin kendisi anlamiyordur. Teshis etmesi biraz cetrefilli.

24/06/2020 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,1 dilim peynir,10 yeşil zeytin, limonlu çay, 2 peksimet,2 adt hindi füme Öğle: müsli+süt+2 kayısı dilimleme Kaçamak: yok -bir küçük bardak filtre kahve Ara: kayısı, maden suyu, tarçınlı yeşil çaylı sıcak su Akşam: Yoğurt+içine kıyılmış ceviz ve badem ile az yulaf, birkaç tane erik, şekersiz sütlü nescafe Spor: 1 sa yürüme Su: 2 lt Takviyeler: C vitamini, Biotin Yapılacak işler: Akşam yürüyüşü, banyo sonrası cilt bakımı, kitap okuma, yatmadan önce meditasyon

ilk paragraf ben anlatmış resmen:) neler tavsye edersiniz bu durumu aşmak için?

Hydrafacial deneyimi: Bir süredir merak ettiğim, biütçem el verince yaptırmak istediğim bir uygulamayı nihayet yaptırdım. Aslında tam olarak hydrafacial uygulaması diyemeyiz benim yaptırdığıma çünkü yabancı youtube kanallarında gördüğüm işlem hem daha detaylı hem de led maske ile kombin yapılarak uygulanıyordu. İşlem esası cildi yumuşatarak vakumla su vererek gözenekleri temizlemek. Aslında daha çok sık makyaj yapanların yapmasının uygun olacağı bir işlem olsa da sonuç açısından oldukça tatmin edici. İlk olarak söylemem gerekir ki cilt bakımına giderken kesinlikle makyaj yapanlardan değilim;yüzümde sadece güneş kremi vardı ve o temizlendi. İlk aşama olarak cilt temizleniyor. Sonrasında da buhar verilerek yüzün yumuşaması sağlanıyor. Daha önce verilen buhardan biraz daha fazla ve yakın verildiğini söyleyebilirim. Sonrasında vakumlayarak cilt temizlenmeye başlıyor. Cilde yapılan bir estetik işlem yoksa can acıtma yok. Daha sonra var ise kapalı komedonlar için bir metal aparatla bunlar açılıyor ve temizleniyor. Tonikleme ve güneş koruma ile işlem bitiriliyor. İşlem sonrası yüzde hafif bir kızarma meydana gelebilir, birkaç saat içinde geçiyor. İşlem süresi 25-30 dk sürüyor. İşlem sırasında hafif masaj da yapıldığı için bence yararlı bir uygulama. Bütçem el verdiğince 2-3 ayda bir yaptırırım. 100 tl ücret vermiştim. Bir daha yaptırırsam yanımda serumumu da götürüp sürerim, bence daha etkili olur.

depoladım ya korona var diye :)

04.12.2019 menü-program Kahvaltı 8:30 1 yumurta,1 dilim peynir,2 adt hindi füme,1 çeri domates, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 yoğurt, salata Ara: soda, yeşil elma,, akşama doğru yeşil çay Kaçamak:) tek şekerli kahve Akşam 20:00 yoğurt+yulaf Su: 2-2,5 lt Yapılacak işler: dua okumalarım Yedek listeleri ve yıllık çalışma için gerekli malzeme listeleri, ık raporları vs vs 2. makale çalışması akşam spor yapılacak 45 dk kadar pilates cilt bakımı kitap okuma-30 dk

Okurken tekrarla: Bugün benim için mucizevi bir gün. Başım dik ve geleceğe doğru bakacağım. Şükürler olsun, bana olan her şey için minnettarım. Negatif düşünceden tuz tanesi kadar bile etkilenmeyeceğim. Güven içerisindeyim, mutlu ve sağlıklıyım. İleriye doğru gitmekteyim. Bunu gurur duyarak söylüyorum, mükemmel fırsatlar beni bulacak. Önüme çıkan bütün engelleri sevgiyle karşılayıp teker teker yıkacağım. Hiçbir engel beni amacımdan caydıramaz. KOCA bir güç ve kudretle ileriye doğru ilerlemekteyim.

24/06/2020 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,1 dilim peynir,10 yeşil zeytin, limonlu çay, 2 peksimet,2 adt hindi füme Öğle: müsli+süt Kaçamak: yok -bir küçük bardak filtre kahve Ara: kiraz, maden suyu Akşam: Yoğurt+içine kıyılmış ceviz ve badem ile az yulaf Spor: 1 sa yürüme Su: 2 lt Takviyeler: C vitamini, Biotin Yapılacak işler: Akşam yürüyüşü, banyo sonrası cilt bakımı, kitap okuma, yatmadan önce meditasyon Umarım tembelliğime yenilmeden günümü tamamlarım. Mutlu, disiplili bir kadın olmak zor olmamalı...

Çok çok mutlu oldum. Bu zor zamanlarda belki de kendi kendimizi tedavi etmeyi öğreniyoruz. Gerçekten daha ne olsun:)

En küçük değişiklik bile korkutur olmuş beni. Yeni sınavım bunu kırmaya çalışmak oldu. Haklı olduğumda karşı gelmek, bir programa bağlı kalmaya çalışmak, yeni adım atmak, sonraki aşamaları düşünmek vs vs.. İlk olarak haklı olduğum bir konuda iş yerimde birisine karşı geldim. Rutin olarak yaptığım şey savunma mekanizmasını açmak olurdu ama bu kez öyle olmadı. Bana bir şekilde mobbing uygulamaya çalışan birisine karşı durdum. İkinci olarak yerimden kımıldamaya üşenir halimden vazgeçip tatil yapmaya karar verdim;zamanlaması da iş bakımından uygun olunca süper oldu. Genelde yaptığım evde oturup sezon sezon dizi izleyip tıkınmak olurken bu kez değişiklik yaptım. Bir hafta kadar kar, kitaplarım, güzel yemekler ve sevdiğim insanlarla vakit geçireceğim..2020 ye kendimi severek giriyorum. Artık o korkak küçük kız olmadığımı fark etmenin güzelliği ile:)

10/10/2019 Menü-program Kahvaltı 8:30 1 dilim peynir, bir salatalık,2 hindi füme, limonlu çay,2 adt peksimet Öğle 12:30 dövme pilavı, yüksük çorbası, yoğurt, salata (toplamda 600-700 cal) Kaçamak:) yok Ara soda, elma, quark müsli bar, akşama doğru yeşil çay Akşam 20:00 yeşil detox suyu-zencefil tozu eklemeli Spor:HIIT work out rutini +10000 adım- 3 dk esneme 1dk plank 10 burpee 15 örümcek adam tırmanışı 20 jump squat 20 mountain climbers 20 side lunge 15 dizlerden kırarak şınav çekme 30 bicycle crunch 30 crunch pozisyonunda topuklara dokunma 30 crunch pozisyonunda eller dizlere dokunma 20 köprü kurma 20 köprüde bacaklar yana açma 20 sırt üstü yatarak tek bacak yukarı aşağı 20 sırt üstü yatarak bacakları yukarı aşağı 20 yüz üstü- ters mekik 30 - her iki bacak arkaya tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak eşek tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak yana açma (+15 pulse) 20-her iki bacak yan yatış pozisyonunda alttaki bacağı kaldırma (+15 pulse) 30 - her iki bacak dizden kırarak yana açma Su: 2,5-3 lt

Kasım ayı okuma rutini: Günlük dualarım PZT-PER-CUMA 313 adt Ayet-el Kursi 51 defa salavatı mecule : "Allahümme salli ala seyyidina muhammedin selaten tehullü biha uktedi ve tüferricü biha kürbeti ve takdıy biha haceti ve ala alihi ve sahbihi ve sellim" Her gün 1 esma (öncesi 51 besmele) Umarım yapabilirim:)

02/09/2019 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta ve 1 dilim çeçil peynir,5 yeşil zeytin,2 çeri domates,2 hindi füme, tek şekerli limonlu çay,3 adt peksimet Öğle: nohut yemeği , bulgur pilavı (bunlardan 2-3 kaşık yerim), yoğurt, salata Kaçamak:) tek şekerli türk kahvesi Ara: armut Akşam: ton balıklı salata Spor: 30-45 dk Leslie, ve 30-45 dk pilates, adım hedef 9000 Su: 2,5-3 lt Sabah 57.5 kg idi. Değişen birşey yok. Regl devam ediyor. Bugün evde nohut ve barbunya ıslatıp kaynatacağım. Yapacağım salatalara bunlardan katacağım

karantina süresinde çok güzel kitaplar okudum diyet spor yaptım ruhum da huzurluydu dönüşümlü çalışıyordum pazartesi gününden itibaren yine ortam kalabalıklaştı ve ben yine ski ruh halime dönmeye başladım ama toparlayacağım kendimi diyete devam ediyorum tekrar spora da başlıycam tek sıkıntım insanların her dediklerini kafama takmak bu beni çok yoruyor inş bu huyumu da değiştireceğim

09.12.2019 menü ve program Kahvaltı 8:30 1 yumurta,1 dilim peynir,2 adt hindi füme,1 çeri domates, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 mantılı çorba, yoğurt, salata,2 kaşık aşure Ara: akşam yatmadan önce limonlu yeşil çay Kaçamak:) akşam sütlü nescafe yanında bir adt fıstıklı kurabiye Akşam 20:00 1 kase şehriyeli sebze çorbası ( içinde brokoli, kapya biber,1 adt kabak, az şehriye,2 adt ilik suyu) . Bunu yarın da yerim Spor: 45 dk pilates Su: 2-2,5 lt Program: Eğitime gidildi. Fiyat listesi güncelleniyor Zerdaçal maskesi yapılacak Dua okumaları yapılacak 30 dk kadar kitap okuması Meditasyon

Kırılma anı: Ne kadar iyi hissederseniz hissedin, her ne kadar o anı yaşamaya ve hayatı olumlamaya çalışsanız da "toksik" bir çevreniz varsa bu çevreden kurtulmadan kendinizi kurtarmak çok da mümkün olmuyor. Kendi içimde yaşadığım ikilemler, zaman zaman hissedilen o kırılganlık duygusu yetmezmiş gibi dışarıdan, hem de kendi hemcinslerim tarafından, bekar ve çocuksuz olduğum için üst üstte bir nevi engelli muamelesi görmek kadar beni dibe iten bir şey olmamıştı. "Bende mi sorun var?","bir insan bir insana bunu niye söyler", "gerçekten istiyor muyum?","niye bu kadar yalnız kaldım?"... Gecenin bir yarısı, üstelik yorgunluktan ölüyorken, uyuyamamaya ve ağlamaya neden olacak o değersizlik hissi.. O ağlama anı da öyle kolay kolay geçmez. İçinde biriktirdiğiniz tüm kırgınlıklar, kızgınlıklar dolup taşar.. O kırılma anını yaşamak gereklidir belki de. Bir kerede yara bandını söküp atmak gibi. İyice, umurumda olmadığını sandığım, yarama basa basa ağlamak... Var olanı kabullenmek.. İçindeki durumu tüm gerçekliği ile kabullenmek gerçekten zor bir deneyimmiş. Kabullenmek demek onaylamak değildir demiştik bir kere.. Bu doğru ancak o anki "gerçeklik" ne ise bunu tüm benliğinle sindirmek zorundasın. Aksi durumda bir adım öteye gidemiyorsun. Sadece gittiğini sanıyorsun.. O sorular, kırgınlıklar, o ağlama hissiyatı bir tık ötende duruyor. O sinir halinle tanışmak gerek, kendine karşı o acz durumunu iliklerine karşı hissetmen gerek. Bunu yaşamana ne sebep olacaksa olsun. Bir noktadan sonra aylardır kendimi iyileştirme çabalarımın karşılığı olarak ; "buraya kadar geldim" diyerek bir adım atma gücüm varmış. Var olan durumu henüz kabullenememişim; bunu fark ettim. Çevremde hala bu yanılgı içinde olan yüzlerce insan da var onu fark ettim. Meğer ben kendimi iyileştirme adına uzaklaşmışım otomatik olarak bazı kişilerden ;iyi ki de yapmışım... 35 yaşında ve yıllar süren bir depresyondan yeni yeni çıktığını fark eden bir kadınım. Bu ataklar elbette olacaktı ;bekliyordum da ama eskisi gibi devam etmek artık saçma geliyor.. Dünyaya gelmemde bir sebep var;şu nefesi hala alabiliyor olmamın bir sebebi var. Ben "beni" seçiyorum demiştim.. Tek yapmam gereken bunu kendime hatırlatmayı unutmamak..

Bir haftadır iş nedeni ile İstanbul da olmak. Kaldığım otelin soğukluğu, kötü yemekler ve biraz da iş sıkıntısı nedeni ile midemin bozulmasıyla kötü bir hafta geçirdim. İş hayatında kadının kadına yaptığı o ince mobbing ile tanıştım. Ancak bir süre belki de bir yıl böyle gidecek çünkü şu an için elde kayda değer başka bir seçeneğim yok. Ancak işler ve alınan sorumluluklar nedeni ile çok çok kısa bir sürede beni yeni bir düzen bekliyor. Mesela artık istesem de geç yatamam çünkü daha işe gelmeden hızlı bir şekilde sistemden raporlar çekmem gerekecek. Bu da sabah 5:30-6:00 gibi uyanmak demek. Kendime kabaca şöyle bir program yaptım: Sabah: 05:45 -Uyanma 06:45 : Raporlama işlerinin bitirilmesi 15 dk esneme, 20 dk içinde hazırlanma İş dönüşü: 19:30 a kadar yemek ve hafif temizlik işlerinin bitirilmesi 20:30 a kadar kadar spor ve kişisel bakım işlerinin bitirilmesi 21:00 -21:30 a kadar dinlenme.. 22:00-22:30 a kadar okuma, ders çalışma veya sonraki güne yemek hazırlama 22:30-22:45 uyku Belki biraz keskin bir program ama dönem dönem spor ve yemeği yer değiştirerek oturtabilirim sanırım. En önemlisi gece 11 den önce uyumak! Bu da az kahve ve sigara demek !

Tüm bunları ayakta kalabilmek için yapıyorum. Uğraşıyorum çünkü ediğim gibi sihirli bir değnek yok. Faydası olmayacağını nereden biliyorsun ki?! Bir başla sen. 1 ay,2. ay sonra 3. ay bir gelsin bakalım... Yorgan altı ağlama krizleri bende de oluyor;karamsarlık, hele ki şu dönemde, herkeste var. Olmaması zaten şaşırtıcı bir durum olurdu. Eee peki ne yapacağız? Öylece durup geçmesini mi bekleyeceksin.. Churchill çok uzun zaman klinik dpresyon ile mücadele etmiş biriydi. Buna rağmen 1. dünya savaşı ve 2. dünya savaşında çok önemli rollerde bulundu. Kraliçe Elizabeth in sağ koluydu. Churchill depresyonu küçük kara bir köpeğe benzetmiş. Sen onu kontrol etmedikçe, ağlama krizleri ve tembellik ile besledikçe küçük kara köpek büyüyüp koca bir canavara dönüşür demiş. O hiçbir zaman gitmiyor;sadece onu kontrol altına almayı öğrendim demiş. Küçük kara köpeği kontrol altına almak da disiplinden geçiyor. Yani ister yüzyıl önce olsun ister şimdi farketmiyor. Sürekli mutlu olduğumu ve sevgi kelebeğine mi dönüştüğümü sanıyorsun :) Yok böyle birşey.. Hayatı olduğu gibi kabul etmeye ve deneyimlemeye çalışıyorum sadece. Bir de tembel olmamaya.. Bebek adımları ile başla.. Sabah yatağını topla ve gün içinde e bir aha uyuma mesela..20 dk lık okuma molaları ver..30 dk lık spor yap.. Bunları her gün yap. Kendini zorla. Bir adım daha bir adım daha..3 ay sonra bana tekrar yaz :)

clara Dünyaya tatmaya geldik, doymaya değil. 🌷 Anneler

08.04.2021 Kahvaltı: 11:30 İki yumurtadan az tereyağı ile omlet. Bir parça beyaz peynir, yeşil zeytin, salatalık ve kızarmış iki dilim kepek ekmeği. Öncesinde iki bardak nescafe . Limonlu su 500 ml kadar. Öğleden sonra: Yeşil detox suyu Ara: Yeşil çay - bir avuç kadar badem-ceviz, akşama doğru probiyotikli yoğurt Spor: Akşam Leslie programı ve sabah esneme çalışmaları Kitap: Sabahattin Ali, İçimizdeki Şeytan (1 sa okuma) Ev işi: Giyecek dolabını boşaltmaya başla Sabah cilt bakımı: Jel ile yıkama sonrası, HA ve somon dna serum, sonrasında mizon probolisli krem Akşam cilt bakımı: Su ile yıkama sonrası, HA ve C vitamini serum sonrası badem yağlı krem. Kaş kirpik serumu Günlük vitaminler: Biotin, C vitamini, kahvaltıda ekmeğe 2 damla D vitamini Günlük esma okuması: 400 Ya Vedud,258 Ya Rahim, 298 Ya Rahman SU: 2 Lt

Duygusal olarak kötü ve sıkıcı bir hafta sonu geçirdim ve maalesef kaçamaklarım oldu. Aslında kahvaltı menüm ve diğerleri iyiydi ama sinirden cips ve dondurma yedim ve şekerli nescafe içtim. İşin aslı bunları yapmış olmam değil yaptıktan sonraki "diyeti bozdum pişmanlığı" da değil. Ben birşey fark ettim: Artık böyle bir kadın olmak istemiyorum! Kendine acıyan, kendini çirkin veya yetersiz bulan bir kadın olmak istemiyorum. Çünkü bütün yemek ve kendine bakmamak mevzuları hep buradan çıktı benim için. Şunu fark ettim ki kendime acımaktan bıkmışım. spor yapmak güzel bir alışkanlığa dönüşmüş, cildimdeki etkisi hoşuma gitmeye başlamış. Mazeretlerden sıkılmışım. O yüzden bu haftasonu olan boşluğu ve kaçamakları "NEDEN KİLO VERMEK İSTİYORUM?" sorusu için bir hatırlatma olarak düşünüp kendimi cezalandırmayacağım. O kadının artık yavaş yavaş da olsa geride kaldığını görüyorum. Sürekli üzgün, kırılgan, mazeretlere sığınan ve şikayet eden, depresyonlardan depresyonlara giren o kadından çok sıkılmışım. Zaman zaman arkamdan gelip sürekli beni çekiştirip geriye doğru gitmeme çalışsa da artık O'na tahammül edemediğimi görüyorum. Fark ediyorum ki o dönem geride kaldı. Yeni rutinim alışkanlığım olmaya başlamış. Bu hayatımda kendim için yaptığım en güzel şeydi.

Ben de 3 sene öncesine kadar seninle aynı süreçlere girmiştim. Her şeyi kendimle ilgili nedenlere bağlayıp kendime aşırı yüklenmeye başlamıştım. Hala bu durumu üzerimden atabilmiş değilim. Evlenmeye karar verdiğimde 34 yaşındaydım. Şimdi ise 36 yaş biterken evli ve çocuklu bir insan olarak, farklı nedenlerle kendime yüklenmeye devam ediyorum. Hiçbir şey yapamasam da kendimle ilgili tek bir şey yaparak başlamak isterim ben de :) Paylaşımlarının beni her anlamında yansıttığını düşünüyorum. Takipteyim :)

Bugün yine uzun bir aradan sonra en baştan neler yazmışım, neler yaşamışım diye bir baktım.. Nasıl çabalamışım, bu çabalar ile şu an olduğum yere gelmişim. İçinde bulunduğumuz dönem kafa karıştırıcı, korkutucu burası kesin. Sağlam bir psikoloji ile kalmak çok zor. Hayat şartları git gide kötüleşirken, yalnızlık kendini hissettirirken, yeni bir departmanda ayakta durmaya çalışırken eskiden yaptıklarımı unutmuşum.. Gerçi o yaptıklarım sayesinde artık erken kalkıyorum, alış veriş seçimlerimde daha özgün davranıyorum, daha politik olmayı öğrenmişim, olayların direkt içine atlamaktansa biraz dışarıdan bakmayı kabullenmişim.. Bunun dışında eklemek istediğim pek çok şey var;daha doğrusu yarım kalmış olanlar.. Şu an annem yanımda olduğu için biraz bu anın tadını çıkarmak istiyorum. Sonrasında tekrar sporuma başlayıp, o eski güzel rutinlerime geri dönmek için sabırsızlanıyorum...

çok güzel bir konu takibe alıyorum ihityacım olduğu bi zamanda denk geldi kendini sevmekle ilgili nasıl bir çalışma yapıyorsunuz

Günlük rutinler işe yarıyor. Şimdi Voonka kolajen toz aldım ve bugün ilk denemeyi kahve ile yaptım. Paket orjinal ve tadı da kahveyle içildiği için yoktu. Herhangi bir mide ağrısı vs yapmadı. İlk 7 gün boyunca hergün, sonrasında üç günde bir olacak şekilde içilecek. Bu şekilde 2 ay yeter elimdeki miktar. Bunun yanında kalan biotin takviyesini alıyorum . Kolajen içeriğinde 40mg C vitamini var. Bunun dışında karabaş otu da aldım. İyiden iyiye sigarayı bırakmayı istiyorum. Bu his iyi oldu çünkü o sürekli "ben sigara içmeyi seviyorum yea" denilerek kendini kandırmaların artık kırılması gerekiyordu. Bugün yeni paket almayacağım. Akşam da yemekten sonra bir kupa içerim. sıcak içilmesi gerekiyormuş. Haftasonu itibari ile akşam yürüyüşlerine de, ikinci dil çalışmalarına da başlayacağım..

Bugün sahada dolaşırken aklıma şu geldi. Gerçekten hala burada olmak istiyor musun? Yoksa değişimden mi korkuyorsun? Buraya alıştın, ortamına alıştın, kişileri tanıyorsun ama mutsuzsun; sürekli çıkarılma riskin var ve sen ne kadar başarılı olsan da ne kadar iyi işler yapsan da sırf bulunduğun departman yüzünden önemi olmayacak. Seni "lütfen" seven bir sevgiliden aşk beklemek gibi bu. Belki bir gün beni görür;o da beni sever umuduyla kendi hayatına atılamamak. Her zaman ne diyordun? Kendime döneceğim. Önceliğim "ben" olacak;kendimi seçiyorum! İster iş olsun ister sosyal hayattaki insanlar isterse özel hayatımızdaki insanların eğer ömrü dolmuşsa hayatımızdan usulca çıkarmak gerekiyor.. Çoğu zaman kendimi hem kendime hem de başkalarına kanıtlamışken hala bu riskleri düşünmek istemiyorum. Elbette risk her zaman var ancak burada durup kovulmayı beklemektense riski alıp gitmek daha mantıklı. Daha doğrusu sen beni terk etmeden önce ben seni bırakıyorum demek gerekiyor bazen!

Olumsuz şeyleri arkamiza atıp unutalım, huzur bulmaya çalışalım. Hayatı kendimiz için yaşıyoruz. Bitende de hayır vardır, bilemeyiz. Üzüntü dönemi bittiyse önümüze, yolumuza bakalım.

05/09/2019 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta ve 1 dilim peynir,5 yeşil zeytin,2 çeri domates1 minik salatalık,2 adt hindi füme, tek şekerli limonlu çay,3 adt peksimet Öğle: mercimek çorba, yoğurt, salata Kaçamak:) tek şekerli türk kahvesi Ara: grissini Akşam: yoğurt+yulaf+probiyotik tozu Spor: 30-45 dk pilates, adım hedef 9000 Su: 2,5-3 lt

sağ olun teşekkür ederim. Umarım benim dışımda başkalarına da faydalı olur.

01/09/2019 Menü-program Kahvaltıdan 1 sa önce sirkeli ballı ılık su içildi Kahvaltı 8:30 0,5 simit -1 yumurta-1 dilim peynir-7 adt yeşil zeytin-2 adt hindi füme-2 çeri domates Öğle mercimek çorbası, yoğurt, salata Kaçamak:) yok Ara yemekten sonra soda, 5 adt mürdüm eriği ve akşama doğru yeşil çay Akşam 18:00 yulaflı, probiyotikli yoğurt, üzerine keten tohumu Su: 2,5-3 Lt Spor: 10,000 adım ve 3 dk esneme 2 dk ip atlama 10 burpee 20 jump squat 30 bicycle crunch 40 mountain climbers 30 - her iki bacak arkaya tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak eşek tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak yana açma (+15 pulse) 30 - her iki bacak dizden kırarak yana açma 15- Bacaklar yukarıda yanlara açma 30 dk abs pilates+esneme Yapılacak işler: İşletmedeki işlerini bitir Yazdığın raporun çevirisini bitir-Kontrollerini yap. İkinci rapora geç Vitamin takviyelerini al sporunu ihmal etme Günlük okumalarını yap spor sonrası bakım günü 30 dk kitap oku

Yapılacak işler: Saha gezisi Aylık raporun gönderilmesi Makale çalışması-toplantı yapılacak Günlük dua okumaları 313 ayet-el kursi okuması-salavatı mecule Spor yapılacak Yetiştirebilirsem 1 esma okuması yapılacak -298 adt ER RAHMAN

17.12.2019 menü ve program Kahvaltı 8:30 1 yumurta,1 dilim peynir,2 adt hindi füme,1 çeri domates, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 kuşbaşı kebap yarım porsiyon, salata,3 dilim pide Ara: akşam yatmadan önce limonlu yeşil çay Kaçamak:) tek şekerli kahve Akşam 20:00 sebze çorbası Spor: 40 dk hızlı tempoda pilates Su: 2,5 lt Yapılacaklar: iş yerindeki rutin işler dışında, makale çalışmamın sonlarına geldim. Düzeltmeler kaldıktan sonra bitecek. Sporumu yaptım. Akşam banyo sonrası dermaroller ve cilt bakımı ve inşallah vaktim kalırsa 41 dua okumalarım var.

Meditopia: Meditasyon, Uyku Yüzlerce olmasa da onlarca meditasyon uygulaması arasında Meditopia'yı bu kadar özel kılan nedir? Diğer uygulamalardan farklı olarak Meditopia ile; uykuya dalmanızı kolaylaştıran ve dinlendiren kısa süreli çözümlerin ötesinde her bir üyemize yaş, kültür ya da deneyimden bağımsız günlük hayatın... apps. apple.com

13500 adım yürüdüm, parktaki spor aletleri ile çalıştım ve 20-25 dk kadar pilates yaptım. Üstüne evi süpürüp sildim. Cilt bakımım da tamam. Bir tek ayet el kursi okumalarım kaldı. Yetiştirmeye çalışacağım. Güzel ve verimli bir gündü. İçimdeki ses: Aferin kız sana

29/06/2020 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,1 dilim peynir,10 yeşil zeytin, limonlu çay, 1 peksimet Öğle: müsli+süt+2 kayısı dilimleme Kaçamak: yok -bir küçük bardak şekersiz kahve Ara: kayısı, maden suyu Akşam: Yoğurt+içine kıyılmış ceviz ve badem ile az yulaf, birkaç tane kayısı ve kiraz, şekersiz sütlü nescafe Spor: pilates-45 dk Su: 2 lt Takviyeler: C vitamini, Biotin Yapılacak işler: spor sonrası yerleri paspaslama, fırında kabak mücver yapmak, cilt bakımı,30 dk kitap okuma ve meditasyon. Bu arada yeniden 41 gün duasına başlıyorum. İçimizdeki şeytana karşı, daha dirayetli olmak için, nefsimi kontrol altında tutmak için, hayırlı tüm kısmetler için, sağlık ve sıhhat için okuyacağım.

Günün menüsü ve programım şu şekilde olacak. 05/03/2020 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,2 hindi füme,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin, tek şekerli limonlu çay,2 adt peksimet Öğle: salat, yoğurt, kepek ekmeği Kaçamak: tek şekerli türk kahvesi Ara: portakal, soda Akşam: detox suyu Spor: yürüyüş (30 dk) Su: 2,5-3 lt Takviyeler: C vit, koenzim q10, Ave D vitaminleri, probolis 0,50ml Yapılacak işler: Ürün bilgileri hakkında okumalarını yap, gerekli dökümanları envantere koy Yerler silinecek, mutfak temizlenecek, Cilt bakımı yapılacak. Akşam meditasyona devam edilecek Dualarım: Günlük okumaları yaptım 41 gün duasına başladım. 7 kere fatih, ihlas, felak, nas ve 1 kere ayetel kürsi Şahmeran duasına başladım (7 gün boyunca günde 7 kere) Bugün okunacak esmalar: El-Metin 500 kere, El-Fettah 489 kere

İş hayatının yine acımasızlığı göz önündeydi. O kadar emeklerine karşılık ;sırf yıl sonu rakamını tutturmak için işten çıkarmalar başladı ve benden de sayı istendi. SAYI!! Çalışan, emek veren bir insana verilen isim budur iş hayatında. Güzel başlamaya niyet ettiğim bir hafta böyle başladı. Neye ve kime direnebilirsin ki? Sanırım bu yılın sonlarında artık yeni şeyler söyleme vakti geldi demiştim. Bulunduğum yerdeki gidişat, bu elimdeki gücün yetersizliği ve üstüne üstlük üstüme binen yük fazla olmaya başladı. Dahası çevreme baktığımda, kıdemleri, ünvanları benden kat be kat yüksek olduğu halde korkutulmuş bir yönetim takımı görmem de cabası. Ne için savaşıyorum, kim için savaşıyorum?! Kendime başka bir hikaye yazma vakti geldi..

teşekkürler. Toplamda 63 ten 55 e indim. Son iki ay içinde de 4-4.5 kg vermiş oldum. Aradaki kaçamaklar olmasa daha iyi verirdim ama kendimi çok tokatlamıyorum diyelim:) Bu cuma hem tartıda hem de ölçülerde bir güzellik görürüm umarım.

12.12.2019 menü ve program Kahvaltı 8:30 1 yumurta,1 dilim peynir,2 adt hindi füme,1 çeri domates, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 nohutlu yoğurt çorbası, bulgur pilavı, yoğurt, salata, Ara: akşama doğru armut Kaçamak:) yok Akşam 20:00 yeşil detox suyu Spor: 45 dk 1 dk plank Dizlerden kırarak şınav-15 Dağ tırmanıcısı-her iki bacak 15 kere Burpee: 10 kere Squat-20 kere Side lunge-30 Plie squat-20 Öne lunge-her bacak 10 Arkaya lunge-her bacak 10 Bisiklet crunch- her bacak 30 Table top parmak uçları yere dokunma-her bacak 15 Table top parmak uçları yere dokunma-beraber-15 Crunch pozisyonunda bacakları 45 derece açı ile öne itip çekme - 15 kere Crunch pozisyonunda bacaklar makas hareketi - 15 kere her bacak Tek bacak yukarı-her bacak için 15 kere Topuklara dokunma-her topuk 15 kere 1 dk crunch pozisyonunda pulse (5 nefes al -5 nefes ver) Yana bacak açma-30 + 15 pulse Yan pozisyonda alt bacak kaldırma-30 Yan pozisyonda öne bacak itme-20 kere Eşek tekme-10 kere Crunch pozisyonunda bacakları dik pozisyonda kendine çekme 0,5 kg lıklarla kol hareketleri (kürek çekme-90 derece yanlardan öne kapama-yukarı uzanma) Esneme-3 dk Su: 2-2,5 lt

teşekkür ederim, uygulayabilirsek ne mutlu

8/09/2019 Menü-program Kahvaltı 8:30 1 yumurta, 1 dilim peynir,7 yeşil zeytin, 1dilim hindi füme, tek şekerli limonlu çay,3 adt peksimet,1 salatalık,1 domates Öğle 12:45 ekşili mantı (275 kcal), bulgur pilavı (235 kcal) ve bunlardan 2-3 kaşık yiyeceğim, yoğurt, salata Kaçamak:) tek şekerli türk kahvesi Ara: soda , 5 adt mürdüm eriği, akşama doğru bir armut Akşam 19:00 yoğurt+yulaf+probiyotik Spor: 10000 adım+30 dk pilates Su: 2,5 lt . push ;

Yeni bir güne girerken tüm kalp kırıklıklarım, içimde kalanlar, yapıldığına inandığım haksızlıklar da benimle beraber.. Bir süre güzel bir değişimin içinde bulmuşken kendimi maalesef bazıları özel hayatla bazıları iş hayatı ile ilgili sıkıntılarla yine dibe battığımı hissettim. İçimden "şu güzellikler de bir kez beni bulsun istiyorum, neden olmuyor?" dediğim yerdeydim. Doğru olanı yapmak, çalışmak, iyi olmak yetmiyor muydu? Özel hayatım yok, sosyal hayatım olgunlaşmamış, işimde kariyerim desem "kovulmayayım da ne olursa olsun" noktasında.. Oysa her şeyi doğru yapmıştım, çalışmıştım vs vs... Sanki benim gerçekleştirmek için çırpındığım hayallerime hep başkaları sahip oluyor ve hiç benim kadar uğraşmaları da gerekmiyordu. Doğru sözleri mi söylemiyorum, doğru hamlelerde mi bulunmuyorum, çok mu ulaşılabilir bir insanım, ciddiye mi alınmıyorum... Ben herşeyi doğru yapsam bile işin sonunda ister istemez bir mükafat bekliyor insan ama yok! Durumu kabullenmeyi de istemiyorum o zaman değiştiremiyorsam artık yaklaşımım farklı olacak.. Belki farklı bir iş, belki daha ciddi olmak yada daha politik.. Yeni birşeyler denemenin vakti geldi galiba..

fırsatım olduğunda baştan okumak istiyorum.

Mide üşütmesi, iş seyahatleri üstüne bir de erken regl derken bir süredir menülerime ve spora özen gösteremedim. Tekrardan menü yazmaya başlasam iyi olacak. 16.01.2020 menü ve program Kahvaltı 1 yumurta,1 dilim peynir,5 adt yeşil zeytin,2 adt hindi füme, limonlu çay,2 adt çavdar ekmeği,1 salatalık Öğle 12:30 Ezogelin çorba, az kısır, salata, yoğurt Ara: akşam 1 fincan yeşil çay, öğleden sonra 1 soda ve 1 portakal Kaçamak:) yok-şekersiz kahve Akşam 20:00 şehriye çorbası Spor:yok Su:2-2,5 lt

Bugün günlük okumalarıma başladım: (07.07.2020) Günlük okumalar 41 gün duası Salavatı mecule- 21 gün boyunca günde 51 defa Okurken en başta içimden "belki birşey olmaz da" diye geçirirken o artık sesinin daha net ve gür çıkmasını istediğim cılız kadının sesini duydum. HAYIR, İNANACAKSIN! HERŞEYE VE HERKESE İNAT İNANACAKSIN! Birşey olmaz ama ben yine de okuyayım diyerek değil, içim huzurla dolacak, yürekten gelen bir isteklerin için niyet edeceksin, kendi kendime oluşturduğum tüm blokajları kaldırıyorum. İşlerimde ferahlık, maddi manevi rahatlık, gönül gözümün açılmasına, hayırlı kısmetlerin beni bulmasına ve onları görecek kalp gözü açıklığına niyet ediyorum. İnşallah aksatmadan okumalarımı bitiririm.

Evden çalışmak kesinlikle hayallerimdeki gibi gerçekleşmedi, aile ile beraber yaşama fikri de:/ Yapmam gereken hiçbir şeyi yapamama gerçekliği suratıma tokat gibi çarptı. Belki bu süreyi uzatırlar ama bugün bunu farkettim. Sürekli bitmeyen bir döngü gibi. Bunun yanında toksik bir ilişkiden çıkmanın verdiği o bunaltıcı his de var. Sürekli aklınızın bir kenarında "neden olmadı?" düşüncesi. Bir umut kırıntısı ile başa dönme ve kesinlikle bencil ve yetişkin olmakla uzaktan yakından alakası olmayan bir adamla bir gelecek olmayacağını anlama evresi de can sıkıcıydı. .. Hadi birşeylere yeniden başlayalım.. Popom Brezilya gibi olduğu için ilk önce diyet ve sporla başlamak iyi olacak gibi!!! Sonrasında günlük rutinlerimi istikrarla sürdürmek.. Çünkü neden olmasın.. Kendime not: Üşenme, Erteleme, Vazgeçme!!

04/09/2019 Menü-program Kahvaltı 7:30 1 yumurta -7 adt yeşil zeytin-2 adt hindi füme-2 çeri domates- 1 salatalık-3 kepek ekmeği-1çay kaşığı kadar bal-şekersiz çay Öğle 12:30 1 dilim su böreği Kaçamak:) tek şekerli kahve Ara akşama doğru yeşil çay-şeftali Akşam 18:00 yeşil detox suyu Su: 2,5-3 Lt Spor: 45 dk yürüyüş+ 1 dk plank 20 bicycle crunch 15 örümcek adam tırmanışı 30 Yan lunge 20 plie squat 15 dizlerden kırarak şınav çekme 20 köprü kurma 20 köprüde bacaklar yana açma 20 sırt üstü yatarak tek bacak yukarı aşağı 20 sırt üstü yatarak bacakları yukarı aşağı 20 yüz üstü- ters mekik 30 - her iki bacak arkaya tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak eşek tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak yana açma (+15 pulse) 30 - her iki bacak dizden kırarak yana açma 15- Bacaklar yukarıda yanlara açma 2 dk esneme Yapılacak işler: Ev temizliği yapıldı Lazer ve hyrafacial randevusuna gidildi. İş için ikinci bir teknik rapor hazırlanacak, okumalara başla. Haftasonu için gardrop düzenlemesi yapılacak. 1 sa kitap okuma Günlük okumalar Akşam saç boyama, manikür ve pedikür yapılacak. gulfuren

Kahvaltı 8:30 1 yumurta,1 dilim peynir,2 adt hindi füme,1 çeri domates, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 toga çorba, barbunya, yoğurt, salata Ara: soda, yeşil elma, akşama doğru yeşil çay Kaçamak:) tek şekerli kahve Akşam 20:00 yoğurt-yulaf Su: 2-2,5 lt Yapılacak işler: dua okumalarım Yedek listeleri ve yıllık çalışma için gerekli malzeme listeleri devam Saha düzenlemesi 2. makale çalışması akşam spor yapılacak 45 dk kadar pilates cilt bakımı kitap okuma-30 dk

Uzun sayılacak bir süre yoktum ve muazzam bir iş temposu ile geri döndüm. Her ne kadar şikayet etsem de bu tempoyu sevdiğimi içten içe biliyorum. Bu şirket için yada "bakın ne kadar da iyi bir mühendisim" demek için de değil;bunu ben seviyorum! Ama çok da yorucu tabi. İşte artık bu noktada biraz daha pro olmak gerektiğini de, geç olsa da, anladım..

11/06/2020 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin, limonlu çay,2 hindi füme, 2 peksimet Öğle: Müsli + süt Kaçamak: tek şekerli türk kahvesi Ara: yeşil çay+çubuk tarçın+limon karışımı sıcak çay (500-750 ml) Akşam: yoğurt+ rondodan geçirilmiş 2 kaşık yulaf+4 ceviz+5 badem Spor: yürüyüş 10.000 adım + 30 dk pilates Su: 2 lt Hala spor yaparken zorlanıyorum. Sanırım çok ara verdiğimden böyle oldu. Hala esnemede sorun var. Zamanla düzelecektir tabi. Bunun dışında uyku düzenim o kadar kötülemiş ki daha yeni yeni kendime gelebiliyorum. Umarım cuma tartıda güzel bir sonuç görürüm. Yarın sabah vakit olursa bir de ölçülerimi alacağım.

Diyet grubuma geri döndüm.. Günlük ödevler ne kadar çok işe yarıyormuş meğer.. Oraya yazdıklarımı da kendime not olsun diye buraya iliştiriyorum.. Bugün aslında evden çalışabilirdim ama bir şekilde normale dönmek gerekiyordu ve işletmeye geldim. Artık önlemimizi alıp Allah korusun diyerek gelmemiz lazım. Bu arada ne yanlışlar yaptım, neleri kesin suretle kesmem gerek, nelere dikkat etmem gerek iyice saptamış oldum. Bu da işin "bardağın dolu kısmı" olsun. Cips, çikolata, içinde tatlandırıcı bulunan hiçbir şeyi kesinlikle yememem lazım Gece 10 da oluşan açlık atakları aslında açlık değil insülin düşüklüğü. Tarçınlı su içerek de geçiyor. PMS dönemi oluşan tatlı atakları için yapılacak tatlılar felakete yol açıyor. Birşeyler izlerken yemek yemiyorsunuz, onu çiğnemeden yutuyorsunuz. O nedenle sofrada yemek lazım En geç 12 de yatıp sabah erken kalkmak gerekli. Aksi durumda geceden oluşan bir şişlik oluyor Sürekli makarna, pilav, börek vb şeyler yemek bağırsak florasının içine ediyor. Kahve ve çaydan şekeri kesmiştim ama meğersem kesememişim. Çünkü her hazır kahve içtiğimde yanında ufak ufak çikolataları götürdüm. Demek ki ben her çay içtiğimde bir adet şeker eklediğim için sürekli o şekeri vücuda alıyordum, o nedenle çikolata yemek aklıma gelmiyordu. Şekeri kesmenin sigarayı bırakmaktan farkı yok, zor! Sağlıklı zayıflamanın %80 i sağlıklı besinler %20 si spor deniliyor tüm diyetisyenlerde. Bu nedenle sağlıklı yemeyi zor da olsa alışkanlık haline getirmek şart. Şimdi yapılacakları yazıyorum Bağırsak florasını düzenleme Mümkünse günde 2 öğün beslenmek Akşam en geç 7-7:30 da son öğünü almak Günde kiloma göre (60,5 330 ml=1980 ml ) su içmek Menülerimi karbonhidratı en az düzeye indirip, proteini ve sağlıklı yağları arttırarak düzenlemek (Bu bol bol balık, tavuk, yumurta, yoğurt, avokado yemek demek. Kuruyemişlerden ara öğün demek. Patates, bezelye ve soğan yememek ve çoğunluğu yeşil sebzelere vermek demek. Şekeri yüksek meyvelerden uzak durmak demek. Sabahları sirkeli su içmek Akşamları sıcak suya kemik suyu katıp içmek Aralarda günde 1-2 fincan yeşil çay içmek Spor programını 3+2+1 şeklinde düzenliyorum (3 gün pilates, 2gün hııt,1 gün esneme) Adım sayısını 8000-10000 arası tutmaya çalışma. Yürüyüş bağırsak hareketliliği için çok gerekli. Yağ olarak tereyağı ve zeytinyağı kullanmak. Bu listeye göre günlük menüm 09/06/2020 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin, limonlu çay,2 hindi füme, 1 peksimet (peksimet ve hindi füme bittikten sonra bunları da bırakıyorum;onun yerine 1 yumurta daha yiyeceğim) Öğle: Müsli + süt Kaçamak: yok Ara: soda- yeşil çay Akşam: 2 kaşık yulaf+probiyotik tozu+yoğurt ; ek olarak gece yatmadan önce sıcak suya kemik suyu katıp iç Spor: yürüyüş (30 dk leslie ve 30 dk pilates) Su: 2,5-3 lt

İş hayatımda zaman zaman kendime hatırlatmam gereken notlarım : İş hayatındaki insanlar senin arkadaşın değil. Vardiya saatleri boyunca beraber uyum içinde çalışmak zorunda olduğun kişiler. Çalışma saatin 12 sa bile olsa, evden daha fazla iş yerinde vakit geçirsen bile herkes en nihayetinde evine döner. İş yerindeki insanlarla ne kadar iyi anlaşırsan anlaş herkes en nihayetinde kendi çıkarına bakar. Kimse için bana iyilik yapar diye düşünme. Dostluk kurduğun insanlar arkandan dedikodunu yapabilir, hazırlan! Başkasının sana dedikodusunu yapıyorsa seninkine de başkasına yapıyordur muhtemelen. Her daim düzenli ol. Her daim titiz ol. Hiçbir şey olmasa bile bu özelliklerinle nam sal Ciddiyetini kaybetme. Hiçbir zaman yılışık olma. Ne kadar başarılı olursan ol her zaman "fazla samimi" özelliklerinle hatırlanırsın. Senden nefret etmeleri önemli değil, önemli olan saygı duymaları Sınırların belli olsun, kimseyi işine karıştırtma. Bu nedenle iş konusu hakkında en iyi bilgiye sen sahip ol Gereğinden fazla kimse ile konuşma. Her şeye yorum yapma. Her zaman iyi görün. Tebessüm et. Güçlü olduğun belli olsun. Buldozer adı verilen mobbing ustalarına karşı her zaman dik dur. Kısa ve öz konuş, taviz verme, gözlerinin içine bak, gereksiz kibarlıktan ve savunmadan vazgeç. Arkanı kollayacak bir torpilin olmadığına göre sen kendini koruyacaksın. İşini doğru yap. Kimseyle gereksiz polemiklere girme. Seni polemiğe çekecek olanlara karşı uyduların açık olsun Yeter ki sen doğru ol. En nihayetinde vicdanın rahat olacak. İyi bir istihbarat ağına sahip olmaya çalış ama gelen her bilgiyi de mantık ve şüphe süzgecinden süz. Gelen her bilgiye güvenme. Seni manipüle etmeye çalışanlar çok olacaktır. HAYIR demeyi öğren. Farklı şekillerde veya üslup ile hayır de;kimsenin sempatisi için çalışmıyorsun Zaman zaman kendi içine dön. Kendini dinle. Kendini soyutlamayı öğren. Kimseye kendini sevdirmek zorunda değilsin.

Bravo. Harika gidiyorsun. Bu beslenme şekli ile kilo vermiş olman lazım. Spora da devam ediyorsun. Azmin içinde ayrıca kutluyorum.

Salavatı mecule yi çok okudum bir dönem gerçekten hatırlıyorum da çok faydasını görmüştüm manen. 313 ayetel kürsü de çok okudum. İnşallah size de şifa olur. O dönem yaptığım dualar gerçekten belli bir süre sonra kabul olmuştu.

Maalesef çok yoğun. Boşluk bulduğum vakitlerde de sadece uyumak istiyorum. Yüzüm stresten sivilce döktü, sigara sayısı arttı. Ve yorgunum

Yine yeniden başlamak: Her gün yeni bir gün, yeni bir savaş.. Dönem dönem motivasyonun düşebilir, odaklanmakta zorluk yaşayabilirsin, enerjin kalmamış gibi hissedebilirsin, kimse yanında değilmiş gibi gelebilir , kimsenin seni tam anlamıyla anlamadığını da düşünebilirsin... Bütün bunların bir önemi yok aslında. İhtiyacın olan tek şey derin bir nefes alıp, hadi bismillah diyerek yeniden başlamak belki de.. Ne yapsam olmuyor, her iş elimde patlıyor, kimi sevdiysem olmadı, belki de birçok kişi tarafından garanti bir insan olarak görüldüm ama belki de biraz özüme dönüp kendimle yüzleşmem gerekiyordu. Belki de bazen kesin çizgiler koyarak pozitif bencillik yapmak gerek. Kimseye bilerek kötülük yapmadığıma göre, kimsenin işini elinden almaya çalışmadığıma göre, sadece hayatta kalmak ve mutlu sağlıklı bir birey olmak istediğime göre kimsenin de bunu elimden almasına izin vermemeliyim. Sakin ve kibar biri olmak zayıf olduğum anlamına gelmez. Durgunluğum tembel olduğum anlamına gelmez. Susmak, tabiri caizse ezik biri olduğum anlamına gelmez. Bazen hayatta gerçekten kendimi tek başıma hissediyorum, ama sürekli birilerinin beni anlamasına yada hak vermesine olan beklentimden sıkıldım. Sanırım kendimi izah etme çabamdan sıkıldım. Ara ara enerjim çok düşüyor ve nefes alamıyormuş gibi hissetsem de dönüp bunu kendime hatırlatmak için yazıyorum: NEFES AL VE YENİDEN BAŞLA

Bunları gördükçe ben de seviniyorum ve gerçek anlamda bir etkileşim olduğunu görüp motive oluyorum.

Evet hepsini yaptıgım için mutluyum

Tebrik ederim azminiz için. Bu ülkede bekar veya evli kadın olmak gerçekten çok zor.

Yemek listemi kendin mi oluşturuyorsun yoksa diyetisyenden yardim aldın mı?

06/09/2019 Menü-program Kahvaltıdan 1 sa önce sirkeli ballı ılık su içildi Kahvaltı 8:30 1 yumurta-1dilim peynir-7 adt yeşil zeytin-2 adt hindi füme-2 çeri domates- 1 salatalık-3 eti form etimek-1çay kaşığı kadar doğal vişne reçeli-şekersiz çay (2 adet) Öğle yok, sadece bir adet şeftali Kaçamak:) tek şekerli kahve Ara akşama doğru yeşil çay Akşam 18:00 yeşil detox suyu Su: 2,5-3 Lt Sabah Sporu: 10.000 adım Akşam Sporu: 1 dk plank 20 jump squat 20 bicycle crunch 15 örümcek adam tırmanışı 30 Yan lunge 20 plie squat 15 dizlerden kırarak şınav çekme 30 sn dağcı tırmanışı 20 köprü kurma 20 köprüde bacaklar yana açma 20 sırt üstü yatarak tek bacak yukarı aşağı 20 sırt üstü yatarak bacakları yukarı aşağı 20 yüz üstü- ters mekik 30 sn Russian twist-crunch pozisyonunda 60 sn table top crunch pozisyonunda (5 kere nefes al-5 kere nefes bırak) kalma 20 - Crunch pozisyonunda tek bacak yukarı çekme (her iki bacak 10 kere) 30 - her iki bacak arkaya tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak eşek tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak yana açma (+15 pulse) 30 - her iki bacak dizden kırarak yana açma 15- Bacaklar yukarıda yanlara açma 2 dk esneme

"Ya Vedud! Ya Vedud! Ya Ze'l-arşi'l-mecid! Ya Mübdi', Ya Mu'id! Ya Fe'aalün lima yürid! Es'elüke bi-nuri vechikellezi mele'e erkane arşike ve es'elüke bi-kudretikelleti kadderte biha halkake ve bi-rahmetikelleti vesiat külle şey'in. La ilahe illa ente. Ya Muğis, eğisni! Ya muğis, eğisni! Ya muğis, eğisni!.." Anlamı: "Ey Vedud! Ey Vedud! Ey yüce Arşın Sahibi! Ey kainatı hiçten ve benzersiz bir şekilde yaratıp bin bir isminin tecellileriyle emsalsiz bir şekilde süsleyen Mübdi'! Ey varlıkları ölümünden sonra yeniden inşa edip dirilten Muid! Ey dilediği her şeyi yapan! Arşının rükünlerini dolduran Zatının nuru hürmetine; yarattığın bütün varlıklara hükmeden kudretin hürmetine ve her şeyi kaplayan rahmetin hürmetine istiyorum. Senden başka hiçbir ilah yoktur. Ey kendisinden yardım isteyene yardım eden! Bana yardım et. Ey güç durumda olanlara yardım eden ve ummadıkları yerlerden ihtiyaçlarını ellerine veren Muğis! Bana yardım et!" @SeviyorumUlenn paylaşmış, teşekkürler

06.01.2020 menü ve program Kahvaltı yok Öğle 12:30 1 yumurta,1 dilim peynir,5 adt yeşil zeytin,2 adt hindi füme, limonlu çay,2 adt peksimet Ara: akşam 2 fincan yeşil çay Kaçamak:) tek şekerli kahve Akşam 20:00 fırında sebzeli tavuk Spor:yok Su:2-2,5 lt Kilo : 54.8 den 56.3 e +1.5 kg :/ Akşam yemek ve banyo sonrası cilt bakımı yapıldı, spor yok. Günlük dua okumalarımı da yapamadım:/

Olur da bir gün unutursam diye;bana iyi gelen alışkanlıklar: Ev temizliği: Düzenli olmak, bulunduğum ortamı temiz tutmak aklımı da temiz tutmamı sağlıyor. Sirke kullanımı: Sabah aç karnına bir bardak suya 1 tk sirke ve birkaç damla limon beni rahatlatıyor, cildimdeki değişiminde farkına vardım. Ayrıca boşaltım sistemi için de oldukça iyi. Ev temizliğinde de beyaz sirke kullanıyorum. 3 kere tonik uygulama: Özellikle gül suyu ile yaptığım bir uygulama. Oldukça ferahlatıcı olmasının yanı sıra cildi hazırlama ve yumuşatmada çok etkili Peeling uygulama: Tanecikli peelingler yanı sıra glikolik asitli tonik, salisalik asitli tonik yada lactic asit serum uygulaması ile kırışıklar ve siyah noktalar için azalma farkettim. Dermaroller: Yaklaşık 2 yıldır çeşitli aralıklarla (haftada 1) yaptığım uygulama ile kağıt maskelerden ve serumlardan daha fazla fayda aldım. Cildimdeki çeşitli çukurluklarda azalma oldu. ancak sabır lazım Jade roller: Yeni yapmaya başladığım bir uygulama. Yeşim taşı rollerı buzdolabında bekletiyorum. Sabah ve akşamları direkt cilde yada maske uygulamalarında maske üstüne uygulandığında özellikle kontür bölgelerinde işe yarıyor ve hafif bir toparlanma sağlıyor. Düzenli yüz masajı yapmak gibi birşey. Beyazlarımla barışık olmak: Onları elde etmek için çok çile çektim, onlar benim :) Her ay boya yapmayı bıraktım. 3 ayda bir yapıyorum artık Evde yapılan pedikür: Bazen dılarıdan aldığım ayak maskeleri yada evde hazırladığım sirke+kaya tuzu karışımı ile düzenli yapılan pedikür ve ayak temizliği ile beraber ayak masajı oldukça rahatlatıcı. Dolu dolu bir sabah kahvaltısı: Kim ne derse desin. Sabah yapılan güzel bir kahvaltı her zaman zinde tutuyor. Detox suyu: Salatalık, kivi, maydanoz, nane, dere otu, az miktar zencefil, yarım limon ile yapılan detox suyu gerçek anlamda dinçlik veriyor Yoğurt+yulaf karışımı: Spor sonrası hiçbir şeye halim yoksa sadece bu bile bana yetiyor Az yemek: Çok yemek, abur cubur yemek, kekleri ardı ardına devirmek beni mutlu etmiyor. O şişkin ve uykulu kadını sevmiyorum. Spor yapmak: Ne kadar zorlayıcı olsa da, bazen ne kadar "yeter artık" desem de o sonuçlarını görmek, spor sonrası "görevini yapma" tatmini inanılmaz güzel bir duygu. Başardıkça "demek ki yapabiliyormuşum" diye kendini motive etmek kolaylaşıyor. Dua etmek: Ruhuma iyi geliyor. Birisinin beni dinlediğini bilmek bana iyi geliyor. Kendimi tam anlamıyla, tüm iyi ve kötü hallerimle Allahın karşısında olduğum hissini seviyorum. Saklayacak birşey yok. İsteklerim belli, çabam belli, niyetim açık. O arınma duygusu körleşmiş egomu törpülüyor. O hiçlik hissi ile herşeyin gelip geçici olduğunun farkına varmak harika bir uyanış. Meditasyon: Dua etmeyi de bu katagoride değerlendirebilirdim ama onun yeri ayrı. Günlük yapılan 15-20 dk lık meditasyonlar bana bir arkadaşın ;bazen bu kendim oluyor ki zaman zaman içine düştüğüm karanlıklardan beni sistematik ve akıl yolu ile çıkarabiliyor. Zaman zaman inancımın sarsıldığı zamanlar olmuyor değil ama mantığımın devreye girmesi için meditasyonlar güzel bir hediye kendime. Kitap okumak: Bazen bildiğim bilgilerin, hissettiğim hislerin, kafamdaki düşüncelerin bazen bir şiirle bazen bir öykü ile yada bir romanda karşıma çıkması ve bana bambaşka kelimerle bunu göstermesi mükemmel deneyimler. Kimi zaman alışık olmadığım yada beni rahatsız edecek, bana yabancı o kelimlerle bana bambaşka bir gerçeklik olduğunu hatırlatıyor. Böylece hayatta herşey siyah ve beyaz olmaktan çıkıyor. Sistematik çalışmak: İş hayatında ne zaman "sonra hallederim" dediğim şey olduysa bana dert oldu. O nedenle o anda ne yapmam gerekiyorsa yapıp, olası durumları planlamak her zaman artı getirdi. Az alışveriş: Daha fazlasına ihtiyacın olduğunu sanıyorsun ama yok. Artık farkına vardın. Öz ve düzgün alışveriş yapmayı öğrendim Ailemi daha sık aramak: Kimse yoksa onlar var. Onlar hep vardı ve uzun süre yanımda olmalarını istediğim yegane insanlar. Benim için iyilikten başka hiçbir şey düşünmediklerinden emin olduğum yegane insanlar. O nedenle herkesten önemliler. Ufak tefek de olsa bağışlar yapmak: Artık bana olmayan bir giysi yada okumadığım bir kitap. Kullanmadığım bir eşya. Kimin işine yarayabilirse ona vermek. O açılan boşluk yerine daha güzel şeylerle dolsun, minik bir teşekkür olsun, başka birisi de bu dünyada yalnız olmadığını hissetsin. Politik olmak: Gerek iş hayatında gerekse sosyal hayatta artık daha politik yaklaşıyorum her konuya ve kişiye. Gerek görmedikçe fikirlerimi kendime saklıyorum. Boşvermek: Beni sevmiyor mu, beni görmezden mi geliyor, bana nedensiz kaba mı davranıyor, bana üstünlük mü taslamaya çalışıyor, bana mobbing mi uyguluyor, arkadaşlığımı mı kullanıyor... Boşveriyorum, yok sayıyorum, dikkat ediyorum. 35 inden sonra gerekli ve yeteri kadar insan istiyorum hayatımda!

24.12.2019 menü ve program Kahvaltı 8:30 1 yumurta,1 dilim peynir,1 çeri domates,5 adt yeşil zeytin,2 adt hindi füme,, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 az tavuk, kaşık pilav, kabak salatası, mor lahana salatası, yoğurt Ara: 1 salatalık Kaçamak:) yok Akşam 20:00 10 tane çilek Spor: yok Su:2,5 lt

Bugün üzülerek de olsa 2 personelimin işine son verdim... Sakin sessiz bir gece geçirmek istiyorum.. Her şeyi kapatıp kendimi dinlemek. Meditasyon yapmak, dua etmek, belki yürüyüş...

Karantina günleri!! Aynen öyle. Temaslı olduğum için 10 günlük karantinadayım. Sonrasında da evden çalışma olacak. İki gündür kendimi sağlık açısından yoklamakla geçince dün artık "yeter beaa" diyerek ayağa kalktım. Bir süredir kavgalı, hakaretli, duygusal inişli çıkışlı ilişkimi de nihayet bitirdim. Herşeyin benden beklendiği, erkek rolünü üstlendiğim bir ilişki içinde olmak istemiyorum. Bu durumda yalnızlık çok daha çekici . Gelelim bu süreçte ben neler yapabilirim: Genel olarak oda oda evin temizliği Her sabah ve akşam spor Giysi dolabımı düzenlemek Mutfak dolaplarını düzenlemek Günlük esma okumaları 1 sa yabancı dil çalışması 1 sa enstrüman pratiği Nefes egzersizleri ve meditasyon Her akşam kitap okuyarak her hafta bir kitap bitirmek. Günlük cilt bakımlarını devam ettirmek Şimdiiiiii 60 kg ya kadar çıktığım için ilk önce düzgün bir diyet planı ile başlayalım. Aslında bir süredir başladığım aralıklı oruca devam edeceğim.16/8 planına göre beslenmeye devam ediyorum. Sabah kahvaltı saat 11:30 şeklinde ve son saat 19:30 olarak bir devam ediyorum. Nispeten daha rahatım. Arada şeker krizlerim geliyor ama kendimi durdurmaya çalışyorum. Henüz spora başlamadım. O zaman bugünkü program ile başlayalım: 07.04.2021 Kahvaltı: Salatalık, kivi, taze nane, maydanoz, yarım limon suyu ve az zencefilden oluşan içecek. Öncesinde iki bardak nescafe . Limonlu su 500 ml kadar. Sonrasında gün içinde 1lt daha içilecek. Öğleden sonra: Fellah köftesi Ara: Yeşil çay - bir avuç kadar fındık Spor: Leslie programı ve esneme çalışmaları Kitap: Sabahattin Ali, İçimizdeki Şeytan (1 sa okuma) Ev işi: Giyecek dolabını boşaltmaya başla (2 gün sürer burayı düzenlemek) Sabah cilt bakımı: Jel ile yıkama sonrası, HA ve somon dna serum, sonrasında mizon probolisli krem Akşam cilt bakımı: Su ile yıkama sonrası, HA ve C vitamini serum sonrası badem yağlı krem. Kaş kirpik serumu Günlük vitaminler: Biotin, C vitamini

26/09/2019 Menü-program Kahvaltıdan 1 sa önce ballı sirkeli ılık su içildi Kahvaltı 8:30 1yumurta, 1 dilim peynir,7 yeşil zeytin, bir salatalık,2 hindi füme, limonlu çay,2 adt peksimet Öğle birkaç kaşık bulgur pilavı, yoğurt, salata Kaçamak:) yok Ara soda, elma, akşama doğru yeşil çay Akşam 18:00 yulaflı, probiyotikli yoğurt Spor: 3 dk esneme 2 dk ip atlama 10 burpee 20 jump squat 30 bicycle crunch 40 mountain climbers 50 jump squat 40 mountain climbers 30 bicycle crunch 20 jump squat 10 burpee 30 dk abs pilates 30 - her iki bacak arkaya tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak eşek tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak yana açma (+15 pulse) 30 - her iki bacak dizden kırarak yana açma Su: 2,5-3 lt

#298.221 15.10.2019 menü-program Kahvaltı 8:30 1yumurta,1 dilim peynir, bir domates,2 hindi füme, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 ezogelin çorbası, yoğurt, salata Kaçamak:) yok Ara soda, armut, quark müsli bar, akşama doğru yeşil çay Akşam 20:00 yeşil detox suyu-zencefil tozu eklemeli Spor: HIIT work out rutini +10000 adım-150p 3 dk esneme 1dk plank: 20p Kardiyo: 5dk-25p 10 burpee 15 örümcek adam tırmanışı 20 jump squat 20 mountain climbers 20 side lunge 15 dizlerden kırarak şınav çekme Pilates: 30 dk-90p 30 bicycle crunch 30 crunch pozisyonunda topuklara dokunma 30 crunch pozisyonunda eller dizlere dokunma 20 köprü kurma 20 köprüde bacaklar yana açma 20 sırt üstü yatarak tek bacak yukarı aşağı 20 sırt üstü yatarak bacakları yukarı aşağı 20 yüz üstü- ters mekik 30 russian twist 30- küçük top bel atında bacaklar yukarı aşağı-makas hareketi 5 dk - El ağırlıkları ile kol çalışma 30 - her iki bacak arkaya tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak eşek tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak yana açma (+15 pulse) 20-her iki bacak yan yatış pozisyonunda alttaki bacağı kaldırma (+15 pulse) 30 - sırt üstü pozisyonda bacaklar yukarıda yana açma Toplam puan:285p Su: 2,5-3 lt

Tam 3 gündür aslında daha fazla bir zamandır yeniden eskiye döndüğümü görüyorum. İşin aslı o kadar zaman sonra aslında bir arpa boyu yol kat edememiş gibi hissetmenin verdiği utanç var. Genel olarak güçlü olduğumu sanırdım, değilmişim. Bir erkek beni üzemez sanırdım, bal gibi de üzüyormuş. Hatta kendimi yetersiz, çirkin, istenmeyen bir kadın olarak hissettirebiliyormuş. Maalesef doğru kararı verip uzak dursan bile o çabaladığım, "biz" olalım diye ümit ettiğim her an bir utanç borcu olarak haneme yazıldı. En başından beri birşeylerin ters gittiğini, bazı hislerin beni zorladığını, içimde biryerlerde "bu işte bir yanlışlık var" diye bas bas bağırdığını bilsem bile devam ettirdim. Yapmam gereken şey kendimi sevmeyi öğrenmekti ama karşıma çıkan bir erkek ile yine yine yeniden "beni sevsinler" girdabına sürüklendim. Sevilmek, onaylanmak demekti. Nasıl bir narsistle beraber olduğumun farkında olduğum an, uzaklaştığım o anlarda bile bir umut olsun isteyen bir kadın vardı. O kadar çaba, o rutinler hep kendimi sevme, sevebilme adına yapılmıştı ama işte şimdi tekrar o iki sene öncesine dönmüştüm. Esas olan, bunun farkına varmamla gelen o acz hissi. Asıl nefret ettiğim bunu başardığımı sanmam ama aslında iyi bir başarısızlık örneği sergilemiş olmam. Kendimi tokatlamakta üzerime tanımıyorum, en iyi acıma hissini bana kendim yaşatıyorum. Son 3 gündür o girdabın içindeyim. O eski rutinin içindeyim. O kuyunun dibi rahat, karanlık. Orada kendime istediğim gibi acıyabilirim. Birileri beni kurtarsın diye beklerken aslında kurtarılmak da istemiyorum çünkü işime geliyor orada olmak. En başından beri mottom olan herşeyin tersini yaptım. Üşendim, vazgeçtim, erteledim, şikayet ettim... Bugün istemsizce ev temizlerken o eski kızla nasıl çeliştiğimi gördüm. O eski kız yemekler, kahve, sigara ve internet videoları ile bambaşka bir dünyaya sığınmakta iyi. Diğer kız ise kendini ortaya koymaya çalışıyor. Yapması gereken işlerin farkında ve içten içe nasıl geç kaldığını da biliyor. O dipteki kız rahat, üşengeç, kibirli, boşvermiş... Bunu yazmadan önce yapmam gereken işlere baktım. İşimde, belki de hayatımda yeniden yeni bir dönemece giriyorum ve herşey olduğu gibi bekliyor. Herşeyi bekletiyorum... İçimdeki o acınası kızı beslemek için ne yapmam gerekirse onu yapıyorum. Kimse beni sevmiyor, kimsenin umurunda değilim, ölsem kimsenin ruhu duymaz, başarılı değilim, mutlu değilim, güzel değilim... En kötülerini özenle seçip kendime söylüyorum. O kızı iyice tatmin etmenin yolu bu çünkü. Bu 3 gün onu iyice şımarttım ve gördüm ki ona yetmiyor. Kuyunun en dibinde olmak bile O'na yetmiyor. Kendine acıma hissi aza tamah etmiyor. Bu gece o kızla son gecemi geçirmeye karar verdim. İçimde sürekli o kendine acıyan, o kendini sevmeyen kadın benim sonumu getirmeden ben onun sonunu getirmeliyim. Onu terk etmenin vakti çoktan gelmişti... Kendini hatırlatacak. Tıpkı narsist bir sevgili gibi. Çok cazibeli görünecek. O rahat, ıssız kuyunun dibini bana gösterip duracak. O'nu terk etmek kolay olmayacak evet biliyorum ama onu bana hatırlatacak ne varsa hayatımdan çıkaracağım. Bugün son kez o tembel, uyuşuk zihnin dediklerini yapıp O'na veda ediyorum. Sadece birkaç ay süren bu eskiye geri dönüş bana hatırlattı ki o geçen iki seneyi çöpe atamam.. O bütün çabayı gösteren kıza yazık edemem. Sırf bir erkek beni sevmedi diye yeniden o kendine acıyan kadına dönüşemem. Depresyon benim asla bırakmak istemediğim hastalığımdı ama ben bu ruh kanseriyle savaşıyordum. Şimdi beni sımsıkı kollarına almış bırakmak istemiyor ama artık onun kollarına ait olmadığımı biliyorum. Biliyorum çünkü sevilmediğimi hissettiğim o adamı bırakmamı sağlayan da, bana yaptığı mobbingi görmemi sağlayan da belki de o iki senedir çabalamalarımdı. O kadına ve gösterdiği çabaya saygısızlık edemem. Kendime saygısızlık edemem. Kendine acıyan, kendini sevmeyen o kadına artık ihtiyacım yok! O kadını hayatımda istemiyorum. Depresyon; sen yenemeyeceğim bir hastalık değilsin! Sen benim yanımda gezdirdiğim küçük kara köpeğim bile değilsin.. Sadece arkamdan gelecek ve her an canavarlaşmaya hazır o gölgesin sadece.. Arkama bakmayacağım orada mısın diye.. Artık sadece önüme bakacağım...

Çok çok teşekkür ederim

Acnelyse cildi soyar, yeniler. O yüzden birkaç ayda bir yaşlanma karşıtı olarak kullanılabilr. Bu kuruma ve soyulma için badem yağlı krem kullanman iyi. Bepanthol merhem, zeytinyağı, hindistan cevizi yağı da kullanabilirsin. Gül suyu daha çok kurutur. Bu arada güneşe de çok çıkmasan veya koruyuculuğu yüksek güneş kremi sürmeden çıkmasan daha iyi olur. İyi nemlendirirsen 1 hafta dolmadan geçer bu durum.

Spor ve diyet konusunda kararsızım aşırı zayıfladım bu süreçte ki zaten hiçbir zaman 55 kilonun üzerine çıkan biri olmadım ama evde sizin gibi pilates yapabilirim bu da daha fazla zayıflatmaz diye düşünüyorum. Her sabah güne başlama saatim sabah ezanı. Sonrasında uyumuyorum sabah namazı sonrasını dua ibadet ve pilatese meditasyona ayırabilirim aslında. En büyük korkum yalnız yaşamak çünkü daha önce hiç yalnız yaşamadım eski eşim evde olmadığı zamanlarda bile uyuyamazdım tek başıma korkardım. Bir şekilde hayatımı yoluna koymam gerek. Siz neden evliliği düşünmüyorsunuz özel olmayacaksa? Benim en büyük isteklerimden biri hayırlı sağlıklı çocuklarımın olmasıydı ve bence kadınların tekamülü açısında çocuk sahibi olmak önemli. Tabi o da Allah ın nasibi.

sayfanızı okumak bana hep iyi geliyor

inşallah, çok isterim

Günün mottosu: Kendine şefkat gösterdiğin küçük bir an bütün gününü değiştirebilir.

25.12.2019 menü ve program Kahvaltı 8:30 1 yumurta,1 dilim peynir,1 çeri domates,5 adt yeşil zeytin,2 adt hindi füme,, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 yoğurt çorbası, ıspanak,, mor lahana salatası, yoğurt Ara: 1 salatalık Kaçamak:) yok Akşam 20:00 yoğurt Spor: 30 dk pilates Su:2,5 lt

Dişil enerji nedir, dişil enerjiyi arttırmanın yolları: Neden bunu yazma ihtiyacı hissettim? Her ne kadar nedenleri benden kaynaklanmayan bir ayrılık yaşasam da her olayda olduğu gibi bunda da bir dönüp kendime bakma ihtiyacım oluştu. Açıkca gördüm ki genel olarak ilişkilerimde erkek rolünü üstleniyorum. Bu rolü üstlendiğimi günlük hayatımda genelde şu sözlerle fark ettim. Erkek gibi kız valla Sen halledersin ya Çok delikanlı, harbi bir kızsın Ben hallederim vs vs Hayatta her şey birbiri ile uyumlu, bir nevi ying yang uyumu var doğada ve ona ait olan herşeyde. Kendimizde de birer eril enerji ve birer dişil enerji var. Ancak maalesef çok uzun zamandır bize dayatılan "kapitalist feminizm" öğretileri ile içimizdeki dişil enerjiyi yok etme yoluna girdik. Kapitalist güçlü olanı sever, zayıf olanı ise tüketir. Tıpkı eril enerjinin başlı başına temsil ettiği gibi. Eril enerji yıkıcıdır, gücü sever, iş bitirir, dominanttır, hırstır.. Ancak dişil enerji yaratıcıdır, sakinliktir, toplayıcı ve düzenleyicidir. Bizler belki de iş dünyasının etkisiyle yada bize öyle empoze edildiği için hırslı, gözüpek ve iş bitirici kadınlar olduk. Sürekli o başarma ve iş bitiricilik hırsı içimizdeki eril enerjiyi yükseltirken dişil enerjimizi köreltti. Bende köreltmiş. Sanki erkeğe yapacak bir iş kalmamış gibi ancak bu doğru değil. Hayatımdaki her şey kontrolüm altında olsun, mükemmel olsun istiyorum ve olmadığı zamanda da nefretim yakıcı oluyor. Tüm ilişkilerimde erkek rolünü üstlenmek beni daha mutlu ve aslında daha başarılı da yapmıyor. "Tüm hayatımızı kontrol altında tutabilirsek, her şey istediğimiz gibi olursa "mutluluğu" yakalayabileceğimizi, sonrasında da o büyük güce ulaşabileceğimizi zannediyoruz. Aslında peşinde olduğumuz ölümsüzlük tam da böyle bir şey... Fakat yanlış yere bakıyoruz. O, bir sonraki anda değil, gelecekte bir yerlerde de değil, daha büyük başarılarda da değil, hatta tüm dünyaya sahip olmakta da yatmıyor. O, şimdi de Kaynak: Dişil ve Eril Enerji - Hamide KURUBAL" Dişil enerji alıcı, eril enerji ise vericidir. Eğer sen eril enerjini yükseltirsen karşına da dişil enerjisi yüksek erkekler çıkacaktır . Bu aslında gayet normal ;çünkü her ying birer yang arar eşleşmek için. Dişil enerjiyi arttırmak sadece makyaj yapıp, topuklu ayakkabı giyerek yapılacak birşey değil. Yaydığın enerji de eril enerjiye sahip olabilir. Güçlü olmak adına yapılan şeyler bizi güçlü kılmaz, sadece öyle olduğumuzu sanmamıza neden olur. Zaten güçlü olan insan "güçlü olmak istiyorum" da demez! Kadının doğuştan gelen duygusal gücü, yaratma gücü ve şefkati erkeğin kas gücünü dengeler ve yatıştırır. İçimizdeki halihazırda var olan bu enerji ile eril enerjiyi dengelemektir aslında işin sırrı . Bir kadının içindeki dişil enerji ile birleşmeyen eril enerji yıkım olur, kör hırs olur, öfke olur.. Şimdi her ne kadar bunları madde madde sıralamak çok da doğru olmasa da belki, en azından kendim için, bazı tavsiyeler sıraladım: Gelen iltifatları kabul et ve teşekkür et O anın içinde olduğunun farkındalığını yaşa Her işi sen bitirmek zorunda değilsin. İş yerinde yakaladığın hırsı iş yerinde bırakmaya çalış Yardım almaktan ve istemekten çekinme Hayatındaki hedefleri yakalamak adına bugünü kaçırma Kendine yüklediğin dirençleri hergün tekrar edeceğin cümlelerle kırmak. Öfkeni kontrol et, nasıl kendine acıma eyleminden kaçınman gerekiyorsa fazla öfkeden de kaçınman gerek Kendini sevdiğin davranışlardan vaçgeme. Günlük rutinlerin, bakım rutinlerin olsun bu seni daha feminen hissettirecek. Çok fazla konuşmak yerine, hislerini dinlemeye de ayır vaktini. Karşındakini de dinle;her konuda bir çözüm üretmen gerekmez. Karşı özellikle kendini ifade etmesine izin ver! Yaratma eylemini gerçekleştireceğin aktiviteler seç. Eril enerji tüketendir. Yemek yapmak, birşeyler yazmak, evi düzenlemek, keman çalmak benim yapabileceklerim. Ağır sporlar yapmaktan kaçın yada minimum düzeyde yap. Bunlar şimdilik aklıma ilk gelenler. Elbette bu kısa dönemde gerçekleşecek birşey değil ancak sonuçları kendimde gördükçe buraya yazarım

Bugünkü tüm planlar iptal çünkü adet oldum iki gün süren yorgunluğun nedeni çıktı!!! 3 gün erken olmama ilk defa sevindim

Ürün değerlendirme: Dermoskin C vitaminli aydınlatıcı tonik. İçeriği: water, propylene glycol, polysorbate20, niacinamide, glycerin, /calcium ascorbate, vitamin c, panthenol Esas içerikler 5. sıradan sonra başlıyor. O yüzden yüzdesinin fazla olduğunu sanmıyorum. Renginden dolayı niacinamide olduğu belli. C vitamini aksorbik asit formunda olduğunu okumuştum. Fazla yapışkanlık hissi vermiyor. Hatta tonik sonrası nemlendirici ile rutini tamalayabilirsiniz. Performans: Hayat değiştiren bir ürün değil tabi ki de.. Ancak sürekli kullanımda ciltte hoş bir yumuşaklık bırakıyor. Bence esas performansı full cilt bakım rutini ile 3 ayda görülür. Piyasada 50 tl ye 200 ml olarak bulabileceğiniz içeriği temiz bir ürün. Dermoskin in salisalic asit li toniği ile dönüşümlü kullanıyorum. Beraber güzel bir kombinasyon oldular. Uzun süre gidecek ürünlerden.

Uzun sayılan bir aradan sonra buradayım. Karantina zamanı hem kendime çeki düzen verme hem de uzun zamandır ertelediğim işleri yoluna koyma açısından bir nebze yararlı oldu diyebilirim. Buradaki düzenlediğim programın, günlük hedeflerin ne kadar doğru olduğunu gördüm; aynı zamanda ne kadar işe yaradığını da.. Bu süreçte ; Evimin bahar temizliğini yaptım Kitaplıklarımı düzenledim Mutfak raflarını düzenledim, buzdolabıma yeni bir düzen oturttum. Meitasyon yaptım, kitap okudum, cilt bakımı yaptım... Amaaa aynı zamanda da günlük program yazmayınca dua okumalarım ve spor rutinim olmadı. Yalan söyleyecek değilim iyi şeylerin yanı sıra hergün dizi izledim hem de saatlerce, daha fazla sigara içtim ve bazen de çok yedim.. O nedenle istikrarımı koruyarak yarınan itibaren günlük rutinimi ve hedeflerimi yeniden düzenleyerek devam edeceğim.

Blog yazmayı denediniz mi? Blog gibi ve çok güzel bir topic olmuş. Bu yeteneğinizi değerlendirmelisiniz demeye geldim.

Sanki beni yazmışsın gibi hissettim ve de kendimle karşılaşmayı pek sevmedim. Geçmişe gidince "erkek gibi kız" rolünü yüklendiğimi/ yüklediklerini görmek hiç de hoş değil. Ama bu döngünün içinden çıkacak da benim. Evet, iltifatları kabul etmeyi öğrenmeliyim. Senin mesajlarını her gördüğümde, yüzümde bir gülümsemeyle sormak istediğim bir soru var: Bitirdin mi hindi fümeleri? ☺

17/06/2020 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,1 dilim peynir,10 yeşil zeytin, limonlu çay, 2 peksimet, hindi füme Öğle: Az mercimek çorbası ve 2-3 kaşık makarna, salata Kaçamak: yok -iki küçük bardak filtre kahve Ara: tarçınlı, yeşil çay ve limonlu su (750 ml) Akşam: Yoğurt+içine kıyılmış ceviz ve badem ile az yulaf Spor: 10.000 adım Su: 2 lt Takviyeler: C vitamini, Biotin Yapılacak işler: Akşam yürüyüşü, evi paspaslama, renkliler yıkanacak, kabak mücver yapılacak, cilt bakımı sonrası kitap okuma . push ; kavs-i kuzah Neler oluyor hayatta, bir de şu rüya gerçek olsa ☺ Anneler

Günün menüsü ve programım şu şekilde olacak. 07/08/2019 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,2 hindi füme,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin,2 çeri domates, tek salatalık ve tek şekerli limonlu çay,3 adt peksimet Öğle: yayla çorba, yoğurt, bol salata Kaçamak: tek şekerli türk kahvesi Ara: armut Akşam: Yoğurt-yulaf +probiyotik tozu Spor: 30-45 dk Leslie, ve 30-45 dk jillian level 1 ( hedef +9000 adım olursa leslie yapmayacağım) Su: 2,5-3 lt

Ozon terapi hakkında: Yaklaşık 3 ay önce 1 seans şeklinde yaptırdığım ozon terapi hakkında bilgiler: Bu işlem, kan alındıktan sonra bir şişe içinde oksijen ve ozon ile karıştırılır ve kanın alındığı damardan enjekte edilmesidir. Diğer kullanım şekilleri lokal olarak uygulanması Metabolizma hızını arttırma, Anti-aging etki, Bağışıklık sisteminin güçlenmesi, Detoks etkisi, Ağrı giderici, Anti-mikrobik etki gibi pek çok yararı olan bir uygulama. Aslında 3 seans yapılıyordu ancak seans başı 100-150 tl arasında ücret olduğu için sadece tek seans yaptırabildim :) Damardan enjekte bittikten sonra kalan bir kısım temizlenmiş kanı da aşı gibi vuruluyorsunuz. Bunun dışında kulaklara da stetoskop gibi bir aletle ozon veriliyor Birden bire fark etmesem de o hafta içinde oldukça dinç ve iyi hissetmiştim kendimi. Sigarayı bıraktıktan sonra geçmiş zararlı etkilerini minimuma indirmek için yapmıştım. İşlem sonrası hafta spor yaparken daha rahattım. Gereğinden fazla iştah açılması olmadı. Uyku hali durumum da azaldı. İşlemi yapan kişi doktor olduğu için güvenerek yaptırabildim. Yaptırmak istediğiniz yer mutlaka böyle bir yer olmalı yada hastane. İleride param olursa tekrar yaptırabilirim.

25.11.2019 menü-program Kahvaltı 8:30 1 yumurta,1 dilim peynir,2 adt hindi füme, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 yoğurt, salata Ara: soda, armut, akşama doğru yeşil çay Kaçamak:) tek şekerli kahve Akşam 20:00 yoğurt+yulaf Spor: yok, ev işi var bugün Su: 2-2,5 lt Yapılacak işler: Günlük okumalarını yap Öğleden sonra eğitimin var Kargonu al Kasaptan kemik alıp kemik suyu yapılacak Evi temizle Banyo sonrası bakımını yap

28.10.2019 menü-program Kahvaltı 8:30 1yumurta,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin,2 çeri domates,2 hindi füme, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 yok Kaçamak:) tek şekerli kahve Akşam 20:00 yoğurt-yulaf Spor: 8000 adım,30 dk pilates, ev temizliği Su: 2 lt G

Esma-ül Hüsna: Burada konu aslında kendini büyük bir güce teslim etmenin vermiş olduğu ferahlık hissi. açıkcası kendimi hiçbir zaman "inanan" biri olarak tanımlayamadım çünkü hiçbir zaman görevlerimi tam anlamı ile yerine getiremedim ve sıkça ikileme düştüğüm oldu. Dönem dönem büyük isyanlarım ve serzeniştlerim de oldu. İşte bu nedenle kendimi inançlı biri olarak göremedim. Aslında değişen bu olmalı hayatımda. İnadına umutlu olmalıyım, inadına çalışmalı ve her kötü günün sonunda yeniden yeni bir güne uyanacağımı bilmeliyim. Gerçekten işe yarıyorlar mı bilmiyorum ama denemeye başladığımdan beri kendimi daha iyi hissettiğimi fark ettim. Bugünkü konu Esma-ül Hüsna. Konumuz iyi bir müslüman olmak değil aslında. Bazen içinden çıkamadığımız durumlarda , ne yaparsak yapalım yetersiz hissettiğimiz o anlarda aslında istemsizce birisinden birşeylerin daha iyiye gitmesi için yardım istiyoruz. Bazıları buna karma diyor, bazıları Tanrı, bazıları Yehuda.. Gerçekte hepimiz kendimizden daha büyük bir varlığın gölgesine sığınma ihtiyacı içindeyiz. Kendimi maalesef iyi bir müslüman olarak da tanımlayamıyorum zira herkes gibi yalan söyleyen, zaman zaman müsriflik yapan, kibrine yenik düşen, nefsiyle mücadelede kaybeden biriyim. Bazen itici bir güç gerekiyor. Bazen "elimizden gelen herşeyi yaptıktan" sonra kendimizi iyi hissetmek için o gölgeye ihtiyacımız oluyor. İşte bu anlamda dualar yardımıma yetişiyor. Dediğim gibi işe yarıyor mu bilmiyorum ama bildiğim tek birşey var;ben kendimi çok huzurlu hissediyorum.. Okumalar belli bir tekniğe göre olmalı;belli gün ve saatlerde belirlenen miktarlarda okuma yapılmalı ancak ben günlere ve saatlere dikkat edemiyorum;malum iş hayatı. Bu nedenle sadece belirlenen sayılarda sırayla okuma yapmaya çalışıyorum. İyi okumalar:) Esmaül Hüsnaya başlamadan önce (51) Besmele okunur. Ardından "" La ilahe illallahü vehdehu la şerike leh. Lehü'l-Mülkü ve lehü'l-Hamdü bi yedihi'l-Hayr ve hüve ala külli şey'in kadir. La İlahe illallahu, lehü'l-Esmau'l-Hüsna." okunur. Dilek ne ise niyet edilir. 99 defa Esmaül Hüsna okunur. 99 Esmaül Hüsna: BİSMİLLAHİRRAHMANİRRAHİYM Hüvallahüllezi la ilahe illa hü. Ya Rahmanü Ya Rahimü Ya Melikü Ya Kuddusü Ya Selamü Ya Mü'minü Ya Müheyminü Ya Azizü Ya Cebbaru Ya Mütekebbiru Ya Haliku Ya Bariü Ya Musavviru Ya gaffaru Ya Kahharu Ya Vahhabu Ya Razzaku Ya Fettahu Ya Alimü Ya Kabidu Ya Basitu Ya Hafidu Ya Rafiu Ya Muızzü Ya Muzillü Ya Semiu Ya Basiru Ya Hakemü Ya Adlü Ya Lafiyfü Ya Habiru Ya Halimü Ya Azimü Ya Gafüru Ya Şeküru Ya Aliyyü Ya Kebiru Ya Hafizu Ya Mukitü Ya Hasibü Ya Celilü Ya Kerimü Ya Rakibü Ya Mücibü Ya Vasiu Ya Hakimü Ya Vedüdü Ya Mecidü Ya Baisü ya Şehidü Ya Hakku Ya Vekilü Ya Kaviyyü Ya Metinü Ya Veliyyü Ya Hamidü Ya Muhsi Ya Mübdiü Ya Muidü Ya Muhyi Ya Mumitü Ya Hayyü Ya Kayyumü Ya Vacidü Ya Macidü Ya Vahidü Ya Samedü Ya Kadiru Ya Muktediru Ya Mukaddimü Ya Muahhiru Ya Evvelü Ya Ahiru Ya Zahiru Ya Batinu Ya Vali Ya Müteali Ya Berru Ya Tevvabü Ya Müntekimü Ya Afüvvü ya Raufü ya Malikel-Mülki Ya Zel-Celali Vel -İkrami Ya Muksitu Ya Camiu Ya Ğaniyyü ya Muğni Ya Maniu ya Darru Ya Nafiu Ya Nuru Ya Hadi Ya Bediu Ya Baki Ya Varisü Ya Reşidü Ya Sabüru Celle Celalüh. ER RAHMAN: 298 Dünya ve Ahirette Allah'ın sevgilisi olmak için okunur. ER RAHİM: 258 Maddi ve Manevi Rızıklar için okunur. EL MELİK: 91 Emir sahibi olmak, maddi ve manevi güçlü olmak için okunur. EL KUDDUS: 170 Günahlardan kurtulmak ve kalp temizliği için okunur. ES SELAM: 131 Korkulan her şeyden korunmak için okunur. EL MÜ'MİN: 137 Kötü hastalıklara düşmemek için okunur. EL MÜHEYMİN: 145 İnsanların düşüncelerini anlar korunur. EL AZİZ: 94 Düşmanlara galip gelmek için okunur. EL CEBBAR: 206 istek ve arzuların olması için EL MÜTEKEBBİR: 662 İzzete ve refaha nail olmak için okunur. EL HALIK: 214 İşinde Başarılı olur, şöhret bulur. EL MUSAVVİR: 336 Maksat ve merama ulaşmak için EL ĞAFFAR: 1281 Bağışlanmak ve günahlardan korunmak için okunur. EL KAHHAR: 306 Zalimleri kahretmek için EL VEHHAB: 196 Sıkıntısız borçsuz bir hayat için okunur. ER REZZAK: 308 Bol rızıklı ömür için okunur. EL FETTAH: 489 Maddi manevi hayırlar için okunur. EL ALİM: 150 ilim zenginliği için okunur. EL KABID: 903 Zalimin zülmünden kurtulmak için EL BASIT: 72 İşlerin büyümesi mal ve paranın bereketi için okunur. EL HAFID: 1481 Kötüden ve belalardan korunmak için okunur. ER RAFİ': 351 İnsanlar arasında ve işinde yükselmek için okunur. EL MUİZZ: 117 Fakir ve zelillikten kurtulmak için okunur. EL MUZİLL: 770 Düşmanları zelil etmek için ES SEMi': 180 Duaların kabulu için okunur. EL BASİR: 112 Acziyetin kalkması için okunur. EL HAKEM: 68 Haklı davasını kazanması için okunur. YA ADL: 104 Adaletli olmak için EL LATİF: 129 -Dileklerin olması, kısmet ve rızık için Okunur. EL HABİR: 812 Hafıza ve idrakin genişlemesi için EL HALİM: 88 Ahlak ve hılim / huy güzelliği için okunur. EL AZİM: 1020 Sözünün tesirli ve sayırlı olmak için EL GAFUR: 1286 Günahların affı, kötü ahlakı bırakmak için okunur. EŞ ŞEKUR: 526 Talihin açıklığı, bol rızık için okunur. EL ALİYY: 110 Zilleten kurtulmak ve ilim için, Ahlakı düzelir, hikmetli konuşur. Kısmeti açılır, kötü huylarını bırakır EL KEBİR: 232 Hürmet görmek için okunur. EL HAFIZ: 998 Nefsinin ve malının korunması için okunur. Düşmanlarına güçlü görünür ve düşmanlarına karşı üstün olur EL MUKİT: 550 Muhtaç olunan şeyi kazanmak için. Fenalıklardan korunur, rızkı kolaylaşır, bereketi artar. EL HASİB: 80 Herkese karşı alnı açık olmak için okunur. EL CELİL: 5329 Bir zalimi zorbayı zelil etmek için okunur. EL KERİM: 270 Bol rızık ve kolaylıklara nail olmak için okunur ER RAKİB: 312 Her işte Allah'ın koruması altında olmak için okunur. EL MÜCİB: 3025 Duaların kabul olunması için okunur. YA VASİ: 137 Ömür uzunluğu, rızık ve sıhhat genişliği için okunur. EL HAKİM: 6084 İlim ve hikmet sahibi olmak için okunur. CUMA GÜNÜ EL VEDUD: 400 Herkesin sevgisini kazanmak EL MECİD: 3249 İzzet ve şerefin artması için okunur YA BAİS: 573 Kuvvetli irade ve alacaklarını almak için okunur. EŞ ŞEHİD: 319 Şehid olmak, heybetli olmak için okunur. EL HAKK: 108 Sağlam bir imana ve doğru bir ibadet hayatına sahip olmak, başladığı işin sonunun gelmesi. EL VEKİL: 66 Allah'tan her türlü yardımı görmek için okunur. EL KAVİYY: 116 Kansızlık ve vücudun güçlü olması için EL METİN: 500 Maddi ve manevi sağlam olmak için okunur EL VELİYY: 2116 Her işinde Allah'ın yardımı için EL HAMİD: 3844 Kazancın genişlemesi EL MUHSİ: 148 Zekanın kuvvetli olması için okunur EL MÜBDİÜ: 57 Her işte muvaffak olmak için okunur. EL MUİD: 124 Elden kaçanı geriye kazanmak için okunur. EL MUHYİ: 68 İşlerin başarılı olması için okunur. EL MUMİT: 490 Harama bakmamak, kötülükten vazgeçmek EL HAYY: 324 Sözü tesirli ve herkesten tazim görür EL KAYYUM: 156 Allah'ın izniyle her istekleri olur. EL VACİD: 196 Kaybedilen şeyi bulmak için okunur. EL MACİD: 2304 Kazancın bolluğu için okunur. EL VAHİD: 3669 İstediği olur, kalbi uyanır, aklı nur ES SAMED: 134 Hiç kimseye muhtaç olmamak EL KADİR: 305 İstediğini yapmaya gücü yetirmek EL MUKTEDİR: 774 Her işte başarılı olmak için okunur. EL MUKADDİM: 184 Daima yükselmek için okunur. EL MÜAHHİR: 847 Kötü birinin uzaklaştırılması için okunur. EL EVVEL: 37 Her hayır işinde birinci olmak için okunur. EL AHİR: 801 Ömür uzunluğu için EZ ZAHİR: 1106 Her meselenin zuhuru için EL MÜTEALİ: 551 İstediği makama gelmek ve yüceliğe ermek EL BATIN: 62 Nefsi mutmain ve kalbi geniş olması için EL VALİ: 47 Sözünün tesirli insanların sevmesi için EL BERR: 202 Her halukarda iyilik bulmak ET TEVVAB: 409 Tövbelerin kabulu için EL MÜNTEKİM: 630 Zülüm ve fenalıktan korunmak EL AFÜVV: 156 Rızık bolluğu Kalp huzuru için okunur. ER RAUF: 287 Hiçbir varlıktan zarar görmez. MALİKÜL MÜLK: Ya Malikel Mülk- 212 Mal ve kazanca zarar gelmez ZÜLCELALİ VELİKRAM: 1155 işlerin kolaylığı için okunur. EL MUKSİT: 209 Eşler arasını düzeltmek için okunur EL CAMİ': 114 Küsleri barıştırmak için EL ĞANİYY: 1060 Büyük servet ve geniş rızık okunur. EL MUĞNİ: 1100 Geçim genişliği, bol rızık ve zenginlik EL MANİ': 161 Kaza beladan uzak olmak için Ed DARR: 1001 Zararlı kişinin kahrı için EN NAFİ': 201 Hastalıklardan korunmak, şifa bulmak, zararlardan uzak durmak. EN NUR: 256 Doğruyu ve yanlışı görüp kalp nuruna sahip olmak. EL HADİ: 400 Çocukların itaatkar olması için okunur. EL BEDi': 86 Allah'ın yardımına nail olmak, maddi ve manevi güzellik için. EL BAKİ: 113 Ömrün uzunluğu, sıhhatin iyiliği için EL VARİS: 707 Uzun ömür, bol mal, şeref ve rızık sahibi olmak. ER RAŞİD: 514 İçki ve zinadan kurtulmak ve güzel ahlak için ES SABUR: 298 Başladığı işi kolay bitirmek için

Ödem atmak için yeşil çay içmeye başladım. Yüzümdeki siyah noktalar icin yogurt bal maskesi yapsam iyi olacak.

Sigara bırakma güncesi: İlk olarak üniversite yıllarında tek tük başlayan maceram iş hayatına atılmamla paket pakete giden bir yolculuk bu. Aslında romentikleştirilecek bir tarafı yok. bir bağımlının tipik durumudur sigara içmek. Sorun şu ki;ben sigara içmeyi hep sevdim ve bir yandan da nefret ettim. Sürekli kavga ettiğin, hiçbir ortak yönünün bulunmadığı hatta şiddet gördüğün halde bırakamadığın bir sevgili gibiydi benim için. Bir sigaraya bu kadar anlam yüklenir mi;evet yüklenir. Hele de 10 yılı aşkın zevkle içiyorsanız. Kahvaltıdan önce, kahvaltı sonrası çay ile, öğle yemeği sonrası, kahve keyfi yaparken, müzik dinlerken, film izlerken, işletmede sinirli iken yada hiçbir sebep yokken içebilirsin. Her zaman yanımda, her zaman hazır. Devamlı artan hastalıklar, depresyon hali, geçmeyen sinirlilik durumu ve bununla baş edememe, cildimin sarıdan siyaha kaçan tonu, geçmeyen göz altı morlukları, ne kadar fırçalasam da sabah ağzımda o kekremsi tat ile uyanmak. Bırakma vakti gelmişti ve ben hala pes edemiyordum. İşin aslı ne kadar seviyorum desem de, Ben artık sabah servisinde sigara içip binen insanlar gibi kokmak istemiyorum Dişlerim bembeyaz olsun istiyorum Spor yaptığımda sonuç görmek istiyorum Param zaten az ;bir de her ay 330-350 TL buna para vermek istemiyorum O kadar yaptığım cilt bakımı bir işe yarasın istiyorum Sabah kalktığımda dayak yemiş gibi hissetmek istemiyorum Geçen aylarda gittiğim bir eğitimde öğrendim ki ben bu zıkkımı içerken bir yandan da radyasyon alıyormuşum (Po210).. Birden bire bir tiksinme geldi. bu duygu hoşuma gitti çünkü nasıl kola içmeyi de bir tiksinme duygusu ile bıraktıysam bunu da öyle bırakacaktım. Yatağım güzel koksun istiyorum, sigara kokum yastığa sinsin istemiyorum Sigaranın verdiği geçici tokluk hissi yüzünden gece yarısı acıkmak istemiyorum. Hava alanında beklerken sigara içmek için o küçük kafese girmek istemiyorum. Bizimkiler evdeyken uyusunlar da bir tane içeyim demek istemiyorum . Sigarayı bırakmak 2019 yılında başladığım hareketin en büyük adımı olacak. Belki de uzun zamandır kendimle ilgili gurur duyduğum ilk eylem olacaktı benim için. Hayat kalitem bu nedenlerle daha fazla düşsün istemiyorum. İşte bu nedenle 2.5 ay önce sigarayı champix kullarak bıraktım. harika bir deneyimdi. Günü gününe neler olduğunu da kayıt altına almıştım ama son iki haftadır gereksiz bir melankoli yüzünden yine başladım. Daha öncekilerden farklı olarak kendimi hiç bu kadar aciz hissetmemiştim. Kafama bir hastalıkla dank edecek bir durum işte bu yeniden kullanım ile dank etti. Sen sigara içmek istemiyorsun artık. Bu kadar basit aslında. Mazeretler yok. Sigarayı yada sigara bırakma olayını bir mesele haline getirmeye gerek yok. Denildiği gibi, sorunları sorun haline getirmezseniz ortada mesele kalmaz. İşte bu nedenle kendi özgür irademle bırakıyorum. Beni zorlayan yada teşvik eden hiç bir ilaç olmadan bırakıyorum. Daha mutlu, daha sağlıklı bir insan olmak adına bırakıyorum. Başarılı olacağımı biliyorum çünkü güçlüyüm. Çünkü hayatta pek çok zorluğa göğüs gerebildiysem sigara benim için bir engel dahi olamaz. Çünkü artık böyle istiyorum..

Evet ya.. belki de en önemsiz gözüken şey en yararlı gelecek olandır:)

23/08/2019 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta ve 1 dilim peynir ile omlet,7 yeşil zeytin,2 çeri domates,1 minik salatalık tek şekerli limonlu çay,3 adt peksimet Öğle: yayla çorba, birkaç dilim tavuk döner, salata, yoğurt Kaçamak: tek şekerli türk kahvesi Ara: birkaç siyah üzüm, bir havuç Akşam: ton balıklı, bol yeşillikli salata Spor: 30-45 dk Leslie, ve 30-45 dk pilates Su: 2,5-3 lt bu arada 57,6 idim ; sabah 57,4 tartıldım ama emin olamadım akşam veya yarın sabah yine tartılacağım

Auramı kuvvetlendirmek için neler yapabilirim "Bizler güneş, ay, su, toprak ve bitkiler aracılığıyla kozmik enerji alıyoruz. "Kozmik enerji "yaşam enerjisidir. Denize girmek ve güneşlenmek muhteşem aura temizleyicidirler. Bu mümkün değilse Aura temizliğini sirkeli su ile ya da doğal tuz ilave ettiğiniz su ile duş alarak yapabiliriz. Toprağa çıplak ayakla basmakta hepimizin bildiği gibi vücuttaki negatif enerjiyi atar. Adaçayı ile evi tütsülemek de alan temizliği sağlar. Evinizde çok toz tutan eşyalara yer vermeyin. Toz negatif enerjiği tutar. Kullanmaktan hoşlanıyorsanız da mutlaka sık sık yıkayarak ölü enerjilerden temizleyin. Aynı zamanda ortamın frekansını ihtiyacınıza göre renkleri kullanarak da ayarlayabilirsiniz. Sarı enerjiyi artırır ve negatif enerjiyi geri çevirir. Yeşil şifa verir Mavi huzur Lavanta ortamı arındırır IŞIK KULESİ 1 1 Derin ve düzgün nefes alın 2 Tüm vücudunuzu gevşetin 3 Yürürken dik, düzgün, sakin olun kollarınızı gevşekçe iki yana bırakın Otururken de omurganız dik olsun Ayaklarınızı birbirine paralel yerleştiriniz Elleriniz, avuç içleri aşağıya bakacak şekilde kalçalarda dursun Ciddi bir sağlık sorununuz yoksa pratiklerinizde her zaman ayakta durmalısınız 4 Bedeninizi çevreleyen uzun, elips şeklinde, yoğun parlak mavi bir ışığı gözünüzün önüne getirin Bu ışık vücudunuzun aşağı yukarı 25 santim ötesine ulaşır Başınızın üstünde ve ayağınızın altında 40 santime kadar da uzanır Ruhsal auranız bundan daha büyük bir alanı kaplar aslında Üsteli, k genellikle gümüş renkli olarak canlandırılır ama korunma amacınıza uygun olarak mavi olması gerekir Alanı neden mi küçülttük? İhtiyaç duyduğunuz koşulları yaratmak küçük alanda daha kolaydır da ondan 5 Sizi tümüyle çevreleyen bu iyice belirlenmiş yoğun parlak mavi ışık alanını gözünüzün önüne getirdiniz mi? Tamam Şimdi auranın en üst noktasından, başınızın biraz üstünde parlak beyaz bir ışık küresi hayal edin Hayır, küre başınıza değmiyor 6 Dikkatiniz bu küre üzerine yoğunlaştırın Böylece kor şeklinde yanan magnezyum gibi beyaz ve daha parlak hale gelirBunu yaparken yukarı bakmaya gerek yok, varlığını hissedin yeter Bu imajı, "Yüksek Varlığınız"ın Işığını temsil etmek üzere yaratıyorsunuz Bu ışık gerçekten de oradadır Bu küreyi hayal ederken dokunmaya kalkmayın Çünkü "Yüksek Varlığınız" ı bilinçli varlığınızla tespit etmiyorsunuz 7 Şu iki imajın farkında olun: Tümüyle içinde olduğunuz yoğun parlak mavi elips ve başınızın üstündeki beyaz küre... Onlar zaten varlar ama şimdi siz onlara konsantre olarak bu enerjilerin yoğunluğunu artırıyorsunuz 8 Beyaz küreyi sembol olarak gözünüzün önüne getiremeseniz bile, gerçek ilahi gücün bir parçasını temsil ettiğini kabul edin Ve düşünebileceğeniz en yüksek pozitif enerjilerin zihninizde dolaşmasına izin verin Bu pozitif düşünceler bırakın tüm benliğinizi sarsın... 9 Hazır olduğunuzu hissettiğinizde göz kamaştırıcı yuvarlığın beyaz ışık saçtığını görün Bu ışık, gümüş pırıltılarla doludur Önce auranızı, sonra da canlı bir şekilde size doğru akarak tümüyle nüfuz eder 10 Şimdi auranızın dış kabuğu canlı ve parlak mavi elips şeklindeyken, içi canlı parıldayan beyaz ışıkla dolacak Konsantrasyonunuzu etkin bir şekilde sürdürebildiğiniz sürece bu vizyonu, yaşayan ve hareket eden bir gerçeklik olarak görün Parlaklık sürekli etrafınızdadır ve size doğru akar Her şeyin kaynağı olduğu için bitmez tükenmezdir Auranızda sürekli dolaşır Pırıltılıdır, sert ve keskin bir şekilde belirlenmiştir "İlahi Güç" ün bu muhteşem belirtisinin ortasında çok mutlu bir şekilde kendinizin farkında olun! 11- Auranız zaten varolduğunu ancak şimdi bunu güçlendirmek için özel bir çaba sarfettiğinizin bilincinde olun IŞIK KULESİ-2 1 Hemen etrafınızı saran canlı, parlak mavi aura elipsini düşününBaşınızın bariz üstünde de "Yüksek Benliğiniz"in parlak, beyaz küresini gözünüzde canlandırın 2 Başınızın üstündeki parlak kürenin farkında olunHayal edilmiş bir sembol olsa da, kürenin ilahi gücün bir parçasını temsil ettiğinin farkına vararak en yüksek iyiliği amaçlayın 3 Parıldayan kürenin beyaz ışık saçtığını görünBu ışık, gümüş pırıltılar ile doludur, auranıza akar ve size nüfuz ederAuranın sert kabuğunun keskin mavi dış çizgilerini görün 4 İhtiyacınız olduğu sürece bu canlandırmayı sürdürebilirsiniz 5 Görüntünün bilincinizden uzaklaşmasına izin verdiğinizde, bu korumanın hala görünmez şekilde sizin çevrenizde olduğunu bilin Alan temizliğini ise ortama bir kase içerisinde konulan doğal tuz ile yapabilirsiniz. En güzeli doğaya çıkıp sessiz yürüyüşler yapmak. Dua, zikir, meditasyon...

23.10.2019 menü-program Kahvaltı 8:30 1yumurta,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin,2 çeri domates,2 hindi füme, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 toga çorbası, bulgur pilavı, yoğurt, salata Kaçamak:) tek şekerli kahve Ara soda, armut, akşama doğru yeşil çay Akşam 20:00 yeşil detox suyu Spor: +10000 adım,45 dk pilates Su: 2-2,5 lt Yapılacak işler: Günlük okumalar ve 998 kere el Hafız Yeni ürün için araştırma çalışmasına başla Saha kontrollerini yap Renkliler yıkanacak Spor sonrası kısa bir duş ve cilt bakımı 1 sa kadar kitap okumam ve 15 dk meditasyon

16/06/2020 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin, limonlu çay, 2 peksimet, hindi füme Öğle: kakaolu Müsli + süt Kaçamak: yok -iki küçük bardak filtre kahve Ara: yeşil çay 1 bardak ve kiraz Akşam: 2 yumurtadan menemen. Birkaç tane erik. Spor: yok Su: 2 lt Takviyeler: C vitamini, Biotin Yapılacaklar: Bu akşam eve gittiğinde uyuma da yapman gereken herşeyi yaparsın!!!!! Bütün işlerin bekliyor!!!

Dün sıcak ve yorgunluğa rağmen belirlediğim işlerimi yaptım. Yalnızca spor kaldı:/ Bir süredir programa almama rağmen spor yapamıyorum. 07/07/2020 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,1 dilim peynir,10 yeşil zeytin, limonlu çay, 1 dilim ekmek, yarım dilim karpuz Öğle: etli bezelye, yoğurt Kaçamak: yok -bir küçük bardak şekersiz kahve Ara: maden suyu Akşam: Yoğurt+içine kıyılmış ceviz ve badem ile az yulaf, birkaç tane kayısı ve kiraz, şekersiz sütlü nescafe Spor: yaparsam güncellerim Su: 2 lt Takviyeler: Biotin Yapılacak işler: Alışveriş yapılacak, Buzdolabı temizleme, yemek hazırlama, saçlar boyanacak, tekrardan yerleri paspasla, balkon yıkanacak Cilt bakımını ihmal etme. ( vaktim ve enerjim kalırsa 30 dk kitap okuma ve meditasyon)

01.11.2019 menü-program Kahvaltı 8:30 1 yumurta,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin,2 çeri domates,1 kırmızı çarliston biber, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 mercimek çorba, patates salatası, yoğurt, salata Ara: soda, yeşil elma, mandalin, akşama doğru yeşil çay Kaçamak:) 1 adt şekerpare Akşam 20:00 yeşil detox suyu Spor: +10000 adım,30 dk pilates Su: 2-2,5 lt Yapılacak işler: Saha gezini tamamla Makale çalışma özetlerini tamamla-ilk kısmı yaz Günlük dua okumalarını tamamla- salavatı mecule okuması yap 1 esma okuması (298 adt ER RAHMAN) Günlük sporunu tamamla Cilt bakımını yap Akşam 30 dk kadar kitap oku

28/08/2019 Menü-program Kahvaltı: 08:30 1 yumurta,2 çeri domates,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin ve tek şekerli limonlu çay,2 adt peksimet Öğle: 12:30 susuz kuru fasülye , küçük bir kase yoğurt ve bol salata Ara: soda ve kepekli grissini Akşam: 20:00-20:30 bol yeşillikli ton balıklı salata Spor: Leslie 5K ve 30 dk pilates. Hedef 9000 adım Su: 2,5-3 lt

Ağustos ayı için kitap listesi: Kitaplığımda o kadar uzun süredir duran kitaplarımı bugün yarın diyerek aylarca okumadığımı fark ettim. Hadi bunu düzeltelim..:)) Bu ay içinde okunacak kitaplar: İtalyanca aşk başkadır- Maeve Binchy Sivastopol- Tolstoy Milena'ya mektuplar-Franz Kafka

Bir süre home office çalışma için evdeydim ancak tabi ki iş hayatındaki aksaklıklar nedeniyle bugün iş yerime geldim. Dün ailemle tartışırken şunu farkettim. O içimde kabaran mayalı öfkeyi. O öfkeyi çok iyi tanıyorum ben. Çok aşinayım. Kabarıp kendi kabından çıkınca nasıl kızgın bir lav gibi herşeyi eritip yok edip geçtiğini biliyorum. O an ailemle tartışırken yine dinleyememe huyumu gördüm. O an kendimi gördüm ve durduramadım. Bu aralar üzerinde çalıştığım şey bu : Karşındakini Dinlemek Sadece karşı tarafa bir argüman üretmek için değil yada -mış yapmak için değil. Gerçek anlamda dinlemek. Karşındaki insan sana ne anlatıyor, önemli mi, hayati mi, seni kandırmaya mı çalışıyor, ikna etmeye mi uğraşıyor, herşeyi net biçimde görmeye çalışmak önemli olan kısım. Kendimi durdurmaya çalışmak için bazen dilimi ısırdığım doğru çünkü o an aklıma gelenleri hemen söylemeliymişim gibi geliyor. Hemen kendi argümanımı ortaya atmalıyım ;hemen birileri tarafından doğrulanmalıyım yada beni birileri dinlesin yeter ki duygusu ağır basıyor. Bir de kendi doğruların arasında sıkışmak var. Karşındaki dinlemeyip kendi fikirlerin arasında dönüp durdukça var olan alanın o gibiymiş gibi geliyor. Başka alternatif bir alana yada söze tahammülün kalmıyor; ne kadar doğru veya yerinde olsa da! Nefes egzersizleriyle, onaylama mimikleriyle ve bazen de ddediğim gibi dilimi ısırarak kendime hakim oluyorum şimdilik. Çünkü biliyorum ki sürekli duyulan sesler bir süre sonra insanın kulağında geçerliliğini yitiriyor. Sürekli duyulan kelimelerin bir anlamı kalmıyor. Kendi sesimi daha çok dinletmek dına, başka fikirleri ve benim de farklı sesleri dinleyebilmem için bu beceriyi kazanmam gerekli.

çok sağol teşekkür ederim. Ben de senin keto diyet listeni takip ettiğimde önceleri karbonhidrat yoğunluklu beslendiğimi fark edip listemi düzelttim. İşte bu yüzden burayı seviyorum. Bazı saçma sapan konular olsa da doğru konu başlıkları ve içten bir dil kullanıldığında bence oldukça yararlı bir platform

Çok teşekkür ederim bu arada! :)

17.10.2019 menü-program Kahvaltı 8:30 1yumurta,1 dilim peynir, bir domates,2 hindi füme, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 yoğurt, salata Kaçamak:) 2 adt kinder çikolata ve şekersiz kahve ile :/ Ara soda, akşama doğru yeşil çay,2 adt mürdüm eriği Akşam 20:00 ton balıklı salata Spor: +10000 adım Su: 2,5-3 Lt . push ; S

15.11.2019 menü-program Kahvaltı 8:30 1 yumurta,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin,2 adt hindi füme, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 tavuk haşlama, şehriye çorba, yoğurt, salata Ara: soda, yeşil elma, akşama doğru yeşil çay Kaçamak:) tek şekerli kahve Akşam 20:00 patatesli börek Spor: +10000 adım,30 dk pilates Su: 2-2,5 lt Yapılacak işler: Saha kontrolleri 2. makale full metin dua okumalarım spor

Günün mottosu : Yaptığın işle gurur duyabilmek için başkalarının takdirine ihtiyacın yok! Kendini, en son başarıyla tamamladığın bir iş için tebrik etme zamanı geldi.

Ürün incelemesi: Cerave Yüz temizleme jeli Yüz temizleme jeli olarak bir süre kore markası olan bir ürünü denedim ancak çok memnun kalmadım. Bir süredir okuduğum yorumlardan ve fiyatı da uygun olduğu için bu ürünü aldım. İçerisinde 3 temel seramid, niasinamid (Vitamin B3) ve hyalüronik asit içeriyor ama HA ve B3 ilk sıralarda değil:/ Yani leke giderme ve beyazlatma etkisi çok çok yok. Ancak temizleme sonrası gergin bir his bırakmaması güzel. 1 hafta kadar oldu kullananı ve içerik, performans ve fiyat olarak satın alınabilir bulunuyorum. Bu arada bu tip jelleri kullanırken ben elimde köpürterek sonradan yüzüme sürüyorum ve yaklaşık 30-60 sn yüzüme masaj yaparak tüm kalan kirlerden arındırmaya çalışıyorum. Makyaj yapmamış olsam bile güneş kremi sürdüğüm için bu gerekli.

kendimi çıkmazda hissederken konunuza denk geldim. her satırını keyifle okudum ve inanılmaz ilham aldım. bende 32 yaşında çalışan kendiyle ilgili bir şeyler yapmak isteyen bir kadınım. birbirimize destek olmayı isterim. konunuzu zevkle takip edeceğim:)

Telefonumdaki meditasyon aplikasyonu yeni kullanmaya başladım. Normalde geçmişte dalga geçtiğim bir şeydi meditasyon. Ancak son bir aydır bir şekilde beni daha dingin bir insan yaptığını fark ettiğimden beridir şans vermeyi düşünüyorum. İlk bitireceğim bölüm : Kendini sevmek. aplikasyonda 15 dk lık meditasyon şeklinde mevcut. Bu da günün sözü: Kabul etmek, onaylamak değildir. Kabul etmek tüm olanı biteni olduğu gibi deneyimlemeye gönüllü olmaktır

Merhaba. İyisin umarim. Geçen gün banyodan sonra selülitlere ve güneş yanığına aynı safa kreminden sürdüm, bakalım işe yarayacak mı.

KK'de bir diyet grubuna üye olmama rağmen bu günlüğü oluşturmanın bana ileride yardımı dokunacağına inanıyorum. 35 yaşında bekar bir kadınım. Uzun zamandır özellikle iş hayatımdan dolayı derin bir mutsuzluğa hatta depresyona girmiştim. bu dönemle birlikte içtiğim sigara artmış. Gecenin bir vakti gelen yeme krizleri sıklaşmıştı. sürekli dışarıdan yemek yiyordum ve daha da önemlisi nefes almadan yutuyordum her lokmayı. Şimdi geriye dönüp baktığımda ne kadar kötü bir dönem olduğunu daha iyi anlıyorum. Hırsımı ve tüm mutsuzluğumu yemekten çıkarıyordum. Tembellik, şikayetler, kıskançlık, kendine acıma duygusu ile dolup taştığımı görüyordum;daha da kötüsü kendime karşı dürüst değildim. Suçlu hep başkalarıydı. Kendimden sıkıldığım uzun günler birbirini kovaladı ve ben mucizevi şekilde bir şeylerin rayına oturmasını beklerken yıllar geçti. Çevremdeki insanlar birer aile olduğunda bile ben hala hayatımın bir şekilde mükemmel olmasını bekliyordum. Gerçekten bir aile, çocuk istiyor muyum orasını dahi bilmiyordum. Neyi istemem gerekiyordu yada neyi hedeflemeliydim hayatımda? Bu ilk önce yalnız yaşamama bağladım ama sonrasında bu sorunu yaşayanın bir tek ben olmadığını fark ettim. Mutlu mesut evlilik hayatları olan pek çok ailedeki kadın ve erkeklerin de bu boşluğa düştüğünü gördüğümde kendimle ilgili bu büyük problemi çözmeye odaklandım. "ÜŞENME, ERTELEME, VAZGEÇME" "Prof. Dr. Ali Fuad BAŞGİL Ve 2018 ile kendimi düzeltmeye karar verdim. İlk olarak cildimde yaşadığım sıkıntılara odaklandım. Sonrasında 2019 da sigarayı bıraktım. Son zamanlarda yine iş hayatımla ilgili nedenlerle arada içsem de artık şunu çok iyi anladım ki sigara KORKUNÇ bir şeymiş. Bırakma kararımın ne kadar yerinde olduğunu gördüm. Daha az ve öz alış veriş yapmaya başladım. Dolabıma yaklaşık 2 yıldır giymeyeceğim hiçbir şeyi almıyorum. 35 yaşın vermiş olduğu fiziksel durumla alakalı artık daha hızlı kilo alıp daha zor verdiğimi fark ettiğimden bu yana bazı şeylere dikkat etmenin yararıma olacağını düşündüm. Konu sadece incecik olmak değil. İleride tansiyon, şeker, kolesterol vb sorunlarla karşılaşmamak ve rahat bir olgunluk geçirmek. Buraya hayat kalitemi arttıran her şeyi yazmayı karar verdim ben de. Eğer olur da yine bir gün mutsuzluktan kendime kötü davranmaya başlarsam geriye dönüp okurum ve yeniden başlayacak gücüm olur. İşim gereği saha gezilerini yapan biriyim ama bunu spordan saymıyorum bile. Spor beni sadece bedenen değil ruhsal olarak güçlendiren bir aktivite olsun istiyorum. Günlük olarak buraya menümü ve spor programımla beraber meditasyon programımı, cilt bakımımı ve dahi okuduğum kitapları da dahil etmeye çalışacağım. Çok beğendiğim ve kendime karşı da kullandığım bir söz ile başlayalım o zaman: Maya Angelou Bir şeyi beğenmiyorsan, değiştir. Değiştiremiyorsan, tavrını değiştir. Şikayet etme

Dün akşam 16000 adım atıldı. Detox suyu içildi. Ev temizlendi. Çamaşırlar katlandı. Banyo sonrası bakım yapıldı. E aferin bana:)

Yaklaşık 3-4 haftalık home office olayına dönüldüğünden beri yine eskisi gibi olacak sanmıştım ama biraz dikkat ve uyumla bugünü çok güzel ve verimli geçirdim. Erken yatıp güne erkenden başlayabildikten sonra sakin kafa ile yapılan işler çok daha verimli oluyor. Kendime önceleri oldukça keskin programlar hazırlamışım çünkü ciddi bir disiplin kaybım vardı. Daha da önemlisi her tembellik anımda depresyon nükseden romatizma ağrısı gibi nüksediyordu. O programların aslında ne kadar verimli olduğunu farketmiş oldum. Sadece yazıda kalmadan uygulayabilmek de önemli elbette. Bu esnada kendimle ilgili de ufak bir gözlemim oldu. Çok fazla uğraşmışım kendimle, çok fazla örselemişim kendimi.. Son zamanlarda yaşadığım ve gördüğüm kadarı ile nispeten kendi başıma yaptıklarımla ne kadar gurur duymam gerektiğini anladım. İş hayatı olsun, sosyal hayatım olsun, özel hayatımla kendimi kaybetmeden bir denge oluşturmaya çalışmışım. Evet belki de bazı şeyler olmadı, olamadı... Ancak bunlar beni başarısız biri yapar mıydı? İş hayatımda tutunabilmek adına yeni şeyler öğreniyorum, yeni bir pozisyona girdim, tekrardan kendimi bir mücadelenin ortasında buldum ve artık tevekkülle kabul ediyorum ki bu hep böyle olacak ve sorun değil.. Sosyal hayatımda elim vicdanımda açıkca söyleyebilrim ki gerektiği kadar herkesin yanında oldum ve özel hayatıma gelecek olursak hiçbir erkeği gözümde fazla büyütmemem gerektiğini anladım. Kendime iyi bir hayat kurmuşum, pek çoğu bunu yapamıyor bile. Kendi ekonomik özgürlüğüm var, kendi iktisadımı yapabiliyorum, evim ve hayatım eskiye oranla düzenli.. Elbette eksikliğini hissettiğim şeyler de yok değil ama kimin yok ki!!

Catlak ve selülit kremine basladim

3 ay içinde: 59,5-55 kg ya indim. Ölçülerdeki değişim: Başlarken : 01.08.2019 Göğüs: 92 Bel: 78 Kalça:104 Üst bacak:59 Üst kol:30 Güncel: 01.11.2019 Göğüs: 88 Bel: 73 Kalça:100 Üst bacak:55 Üst kol: 28

Ben öyle yoğun bir çalışma temposuna girdim ki ne cilt bakımı ne günlük rutinler yapılıyor. Kafam öyle dolu ki yorgunluktan sadece uyumak istiyorum

18/06/2020 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,1 dilim peynir,10 yeşil zeytin, limonlu çay, 2 peksimet (keşke 1 peksimet yeseydim ama açtım yani) Öğle: müsli+süt Kaçamak: yok -iki küçük bardak filtre kahve Ara: tarçınlı, yeşil çay ve limonlu su (750 ml) Akşam: Yoğurt+içine kıyılmış ceviz ve badem ile az yulaf Spor: 10.000 adım Su: 2 lt Takviyeler: C vitamini, Biotin Yapılacak işler: Akşam yürüyüşü, evi paspaslama, renkliler yıkanacak, kabak mücver yapılacak, cilt bakımı sonrası kitap okuma

çok teşekkür ederim

merhaba kirpik serumu hangi marka kullanıyorsunuz ve mnunmusunuz. Cosrx salicylic acid daily gentle cleanser çok güzel bir temizleyici

Yaz dönemi uyguladığım cilt bakımım İlk olarak yüzüme fondöten yada pudra kullanmıyorum. Sadece göz altlarına az da olsa kapatıcı sürüyorum. dönem dönem kalem yada rimel dışında az da olsa allık uyguluyorum. Gün içinde allığımı tazelemiyorum. Her gün sabah ilk olarak keçi sütlü yada shea butter lı sabun ile yıkıyorum. Sonrasında mutlaka güneş kremi kullanıyorum. Şu sıra Roc markasının dark spot için olan güneş kremini kullanıyorum Akşam makyaj olsun olmasın yağlı micelar su ile yüzümü temizleyip temizleyici köpük ile yüzümü yıkıyorum . Bazı akşamlar ve sabahları gül suyu ile cildimi tonikliyorum. Daha önce Gülşah ın gül suyunu kullanıyordum ama onu direkt buz kalıplarına döküp o şekilde kullanmak daha iyi geliyor. Bundan sonraki aşama da hafta içinde değişiyor. Cildim dermaroller a alıştığı için ilk defa bu ay her hafta yapmaya başladım. Ay sonundaki gözlemimi ayrıca yazarım. Uygulama sonrası 30 dk kadar bekleyip C vitamini serum sürüyorum. Üstüne de Mizon un blemishing crem uyguluyorum. Dermaroller uygulaması yapacağım gün tonik olarak witch hazel kullanıyorum. Uygulamayı hafta sonu ve akşam yapıyorum ve ertesi sabaha kadar su değdirmiyorum. Bu uygulamayı normalde aylık 1 defa yapıyordum ama ilk defa ayda 4 kere yapacağım. Diğer günler için haftada 2 yada 3 gün tonikleme sonrası sudocrem ile yüzümü kaplayıp iyice yediriyorum ve maske gibi kalıyor. Ertesi sabah yıkıyorum. bu işlemi yapacağım zaman Loreal saf kil peeling i uyguluyorum Geri kalan günler tonikleme sonrası sadece buzdolabında tuttuğum salyangoz jelini nemlendirici olarak kullanıyorum. Benim gibi yağlıya dönük ciltler için güzel bir nemlendirici. Hafta sonları eğer hamam veya uzun banyo yapmak istiyorsam bentonit kili ile maske yapıyorum. Sadece yüzüme değil dirsekler, dizler gibi pütürlü bölgelere de sürüyorum. Gelmiş geçmiş en iyi peeling. Sonrasında buzdolabında tuttuğum kağıt maskeyi uyguluyorum . Yaz aylarında tekrar nemlendirici krem kullanmıyorum çünkü hava sıcak olduğu için yararlı olmuyor. Yaz aylarında yüzüme ekstra yağ uygulaması da yapmıyorum Hafta içi ve hafta sonu ne uygulama yaptıysam kaş ve kirpiklerime badem yağını mutlaka sürüyorum.

15/06/2020 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin, limonlu çay, 2 peksimet, hindi füme Öğle: kakaolu Müsli + süt Kaçamak: tek şekerli türk kahvesi Ara: yeşil çay 1 bardak ve kiraz Akşam: yoğurt+yulaf+ rondodan geçirilmiş badem ve cevizlerle. Birkaç tane erik. Spor: 30 dk pilates Su: 2 lt Yapılacaklar: Hafif bir pilates sonrası banyo ve kişisel bakım Yatak çarşafları yıkanacak Kitap okuyarak günü sonlandıracağım.

Günün menüsü ve programım şu şekilde olacak. 05/08/2019 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,1 hindi füme,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin ve tek şekerli limonlu çay,3 adt peksimet Öğle: 2 kaşık susuz nohut, yoğurt, bol salata Kaçamak: tek şekerli türk kahvesi Ara: Armut Akşam: Yoğurt-yulaf Spor: 1sa pilates , hedef +9000 adım Su: 2,5-3 lt

Yüksek protein, düşük karbonhidratlı diyet yemek önerileri: CalCarbProteinYağLif Omlet : 2 yumurta ile 10121216Makarna (sade pişmiş-50 gr)80153Mercimek çorba1372573Mercimek köfte 405Tavuk haşlama3385Nohut salatası1001044Barbunya 1272396Ton balıklı salata3277,830205Şehriye çorba13622,5333 Brokoli14244Karnabahar38833Çılbır1220,67110,13Yeşil mercimekli erişte çorbası188151097bitter (1 kare)2832Yeşil smoothie1702654-561 yumurta780,565,31 dilim peynir 470,33,063,81 adt yeşil zeytin60,150,050,60,13hindi füme (1 dilim)90,051,730,18 Yeşil mercimek salatası 11612637karnıbahar graten (6 kişilik)21332481,3dana kavurma (500 gr)3601,525,9270,8Fırında mantarlı karides (150 gr)32726,845,84,23,7hamsi pişmiş3543,943,517,71,4haşlama et1152,3164,6ızgara somon 29043015beyaz peynirli yumurta229311190,3fırında etli güveç türlü 2071512116

Hair pharma HP biotin tablet, C vitamini olarak Efervit. ek olarak BEEO propolis damla

Günlük meditasyon rutini: ÖZ ŞEFKAT Tanıdığımız, sevdiğimiz birisi bir hata yaptığında yada bir hatadan dolayı başına fiziksel, manevi bir zarar geldiğinde teselli etmek için düzinelerce cümle sıralarız. Çoğu sefer içten bile değilizdir belki ama o an o kişinin kendisini daha iyi hissetmesi için o kişiye şefkatle yaklaşırız. Bu tabi bir durumdur. Ancak neden kendimize aynı şekilde yaklaşamayız;özellikle de kendim için bunu sıkça yapıyorum. Sigara kaçamağı yaptığımda kendime olabilecek her türlü hakareti sıralıyorum Bir gün spor yaparken dayanamayacak olsam ne tembelliğim kalıyor ne de koca popolu olmam Bir rapor hazırlarken bir cümlenin yanlış yazılımı yüzünden uykularım kaçabiliyor Elimden gelen her şeyi yaptığım halde eğer ortada yine bir başarısızlık varsa yada istemsizce bir hata yapıldıysa bile ne aptallığım ne salaklığım kalıyordu... Ben kendime "olur arada böyler şeyler, takma kafana" diyemezken neden bir başkası bana şefkat göstersin ki? Daha önemlisi başkasından beklemek de değil;neden bunu kendime gösteremiyorum? sürekli mükemmel olamayacağımı bildiğim halde, mükemmeli hedeflerken yapılan hatalar hayatın bir parçası değil mi? O zaman kendime bu öfke neden? İşte bu sorulardan yola çıkıyoruz.. Bir yanımız kendimize nasıl daha fazla şefkatle davranacağımızı öğrenmek için yanıp tutuşurken, diğer yanımız da bir direnç gösterir öz şefkate karşı. çünkü kendimize şefkat gösterirsek hata yapacağımızdan korkarız. dahası yaptığımız hataların umurumuzda olmayacağından.. şımarık biri, bencil biri dahası tembel biri olacağımızdan.. bir yerlere nasıl geldiysek o içimizdeki eleştirel iç sese borçlu olduğumuzu zannederiz. bu kadar direnç gösterdiğimizin farkında bile olmayabiliriz. Aslında çok doğal tepki veriyorsunuz biliyor musunuz. çünkü alışkın olmadığınız bir şeyi deniyorsunuz o an. ama bazen zihninize komik ya da saçma gelen bir şey bedeninize iyi gelebilir. kendinize bir şans daha verin. tekrar deneyin: kapatın gözlerinizi, zihninizin tüm eleştirileri ile birlikte, bu sefer merakla ne olacağına dair alın elinizi ve yadırgaya yadırgaya da olsa sorgulamadan kalbinizin üzerine koyun. şimdi farz edin ki o kalbinizin üzerindeki el size değil de başka birine ait. Anlayışlı, duyarlı, bilge, şefkatli birine ait. sizin ne kadar üzüldüğünüzü, ne kadar korktuğunuzu, ne kadar endişelendiğinizi bilen birine ait. artık daha fazla acı çekmenizi istemeyen birine ait. iyi olmanızı, güvende olmanızı isteyen birine ait. ne yapmış olursanız olun, sizi tüm hatalarınızla, tüm kusurlarınızla birlikte kabul eden, dahası seven birine ait. şimdi o elin sahibi bu zor anınıza ortaklık ederken size neler söylesin isterdiniz? Tam da o anda ne duymaya ihtiyacınız var? içinizdeki sıcacık ses size "yanındayım" diyecektir. "Geçecek, sen elinden gelenin en iyisini yapıyorsun." bunu sesi duyduğunuz andan itibaren pılınızı pırtınızı toplayıp hindistana yerleşmeyeceksiniz, vegan olmayacaksınız, bir ağacın altında gününüzün yarısını saatlerce meditasyon yaparak geçirmeyeceksiniz çünkü aradığınız nirvana'ya ulaşılmayacak. ama o andan itibaren bir şey değişecek çünkü elinizi alıp kalbinizin üstüne koydunuz ve normalde kendinize söylemeyeceğiniz şeyleri kendinizden duydunuz. aylardır, belki yıllardır başkalarından duymak istediğiniz şeyleri kendinize fısıldadınız.

22 Şubat- 8 Mart arası için cilt bakım rutini: Her pazartesi-salı-çarşamba için: çift bazlı temizlik sonrası, Cosrx salisalik asitli jel yada diaderm jel ile yüz yıkama Glikolik asitli tonik kullanım Mizon probolis krem, kaş kirpik serumu, göz altı için kafein serum Perşembe-Cuma: Birinci aşama aynı kalacak. Cadı fındığı toniği ile tonikleme HA serum sonrası niacinamide serum ve göz altı için kafein serum Badem yağlı krem Kaş kirpik serumu Arada duş aldığımda serum yerine kil maskesi sonrası kağıt maske uygulayabilirim Cts-Pazar: Cts günü aynı kalır. Pazar günü için banyo sonrası kağıt maske uygulaması yada serumları uygularım. Tek fark krem ile birlikte kuşburnu yağı karıştıtıp sürmek. Not 1 : Her akşam at kılı fırçası ile kol ve bacaklara kuru fırçalama yapılacak (En azından 3 akşam üst üstte) Not 2: Hazırlanan hindistan cevizi yağı, nane yağı ve karbonat ile haftada iki yada üç kere dişler fırçalanacak. Not 3: Haftada bir gün ayaklar sirkeli, kaya tuzu karıştırılmış suda bekletilip pedikür yapılacak. Not 4 : Her sabah vakit bulursan jade roller ile yüze masaj yapmak. HA serum ve güneş kremi sürmek.

26.11.2019 menü-program Kahvaltı 8:30 1 yumurta,1 dilim peynir,2 adt hindi füme, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 az susuz nohut, yoğurt, salata, bir kepek ekmeği Ara: soda, armut, akşama doğru yeşil çay Kaçamak:) tek şekerli kahve Akşam 20:00 yoğurt+yulaf Su: 2-2,5 lt Yapılacak işler: dua okumaları yapılacak 2. makale düzeltme çalışmalarına başla Halılar serilecek, tapu belgelerini al fotokobi için

10/03/2020 Başlangıç kilosu: 57,8

Hindi füme bitince bir daha almayı düşünmüyorum demiştin geçmiş mesajlarında yanlış hatırlamıyorsam. Merakla beklemekteyim, şu hindi füme ne zaman bitecek?

farkettim :) çok teşekkür ederim

Bu hafta 800 gr daha vermişim ama şimdi bir tane çikolatalı gofret yedim.3 gündür dolabımda duruyordu :) Toplamda 2 haftada 1.9 kg etti

Sabah meditasyon aplikasyonumdan gelen mesaj: "Bugüne kadar verdiğin mücadeleler için kendinle gurur duy. Zamanında onlarla kalabilmeyi başardın ve bak, devam ediyorsun." Son birkaç gündür devam eden sinir bozuklukları, son iki aydır devam eden bıkkınlık duygusunun en iyi ilacı oldu diyebilirim. Mücadeleye devam eden herkes için geçerli bu.

02/09/2019 Menü-program Kahvaltıdan 1 sa önce sirkeli ballı ılık su içildi Kahvaltı 8:30 1 yumurta-1 dilim peynir-7 adt yeşil zeytin-2 adt hindi füme-2 çeri domates- 1 salatalık-2 peksimet-şekersiz çay Öğle 12:30 ezogelin çorbası, yoğurt, salata Kaçamak:) tek şekerli kahve Ara yemekten sonra soda, 5 adt mürdüm eriği ve akşama doğru yeşil çay Akşam 18:00 yulaflı, probiyotikli yoğurt, üzerine keten tohumu, kinoa tohumu Su: 2,5-3 Lt Spor: 10,000 adım ve 2 dk esneme 1 dk ip atlama 1 dk plank 10 burpee 20 jump squat 30 bicycle crunch 40 mountain climbers 15 örümcek adam tırmanışı 30 Yan lunge 20 plie squat 15 dizlerden kırarak şınav çekme 20 köprü kurma 20 köprüde bacaklar yana açma 20 sırt üstü yatarak tek bacak yukarı aşağı 20 sırt üstü yatarak bacakları yukarı aşağı 1 dk yarım crunch ta eller yukarı aşağı (5 kere nefes al 5 kere nefes ver) 20 yüz üstü- ters mekik 20 Russian twist 30 - her iki bacak arkaya tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak eşek tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak yana açma (+15 pulse) 30 - her iki bacak dizden kırarak yana açma 15- Bacaklar yukarıda yanlara açma 20- Ayakta lastik çekerek üst kol çalıştırma 90 derece 20- Ayakta lastik çekerek üst kol çalıştırma yanlara açma Bu rutini 2 kere tekrarlama çalışacağım 2 dk esneme . push ;

Kendime sürekli "ÜŞENME, ERTELEME, VAZGEÇME" diyordum. İşin üşenme ve erteleme kısmını çoğunlukla halletsem de maalesef her günün ayrı bir savaş olması bazen beni yıpratıyor. Bazen vazgeçiyorum, bırakıyorum.. Sürekli devam etmekten vazgeçmemeyi de öğreneceğim.

15 gün boyunca deneyeceğim bir metot: Sabahları 1 tatlı kaşığı isveç şurubu Akşamları 1 bardak sıcak suya 1 çk kemik suyu ve birkaç damla limon Her gün bir elma Tüm öğünlere protein içeriği ile başlama. Arada mutlaka bir bardak yeşil çay Bakalım bazal metabolizmam nasıl etkilenecek..

Mesela artık şunun da farkındayım öfkelendiğim çoğu şey aslında kendime olan öfkem çünkü iç alemim sakinken dışarısı beni rahatsız etmiyor. Ama iç alemimde huzursuzsam herşey rahatsız ediyor beni ve öfkeye neden oluyor. Bunu nasıl dengeleyeceğimi bilmiyorum. Psikolog bana bunun en büyük nedeninin kontrol etme dürtüsü olduğunu ve belirsizliğe tahammülsüzlük olduğunu söylemişti.

Tam bir aydır yazmamışım.. Ev hapsi beni çok kötü etkilemiş. İnternette insanların birbirlerine ilham verdiği, spor yaptığı, hobi bulduğu vidoları, içerikleri izlerken kendimi kötü hissettim. İşin aslı yedikçe yedim.60,5 kg olmuşum. Sigara 1 paket.. Gece 3 te yatıp sabah 10 gibi kalkıyorum. Bugün işe geldiğimde farkettim ki iş hayatının benim gibiler üzerinde en olumlu etkisi buymuş işte. DÜZEN ZORUNLULUĞU.. Peki neden kendi rutinimizde bunu yapamıyoruz. Evde bütün gün vakit geçiren insanlar var. Belki de alışık olmadığımdan ve aslında belirsizliğin verdiği sıkıntı hissinden. Bir sürü belki ve bir sürü ama var.. İşin aslı 36. yaşım da gümbür gümbür gelirken son bir yıldır istediğim kiloya gelmek yerine hem fiziksel hem de ruhsal olarak gerilediğimi düşünüyorum. Nasıl nefes alacağım, nasıl tekrar inanmaya başlayacağım bilmiyorum. Şu iş günü içinde bir yandan da bunları düşüneceğim..

Dün 1 sa lik yürüme iflahımı kuruttuğu için çoğu iş yarım kaldı: Bugün yapacağım artık.. İçilen o sigaraların bir sonucu olacaktı elbet. Dün ve bugün ciddi ciddi sanki başkası söylermiş gibi "artık sigarayı tamamen bırakman lazım" derken buldum kendimi. Çünkü artık gücüm yetmiyor bazı aktivitelere.

18/03/2019 tarihli cilt bakımı derlemem: Sivilce tedavisinden bana kalan ortadan yağlıya dökük cildim orta kuru oldu ve sivilce izlerim kaldı. Doktorlar dermapen önerdi ama fiyatları çok çok uçuktu benim için. İlk ay cildime hametan ve güneş kremi sürmeye devam ettim çünkü cildim hala çok ince yapıdaydı. Sonrasında youtube da uzun süren araştırmalar sonucu kore kozmetiklerini buldum. Bu konuda youtube da naturallyserein, ayşe çakar izleyebilirsiniz. Eğer ingilizce sorun olmayacaksa wishtrend ten kore cilt bakımı ve ürünleri hakkında pek çok bilgi edinmek mümkün. Şimdi gelelim ben neler yaptım. Çok uzun bir süre depresyonla uğraştıktan sonra kendimi affettim ve kendimle barıştım Disiplin disiplin.. Eve gelir gelmez eğer makyaj varsa çift bazlı temizleme. Ben çok sık fondeten kullanan biri olmadığım için çay ağacı yağlı bir temizleyici yetiyor ama gün içinde makyaj yapıyorsanız ilk önce yağlı sonra su bazlı bir temizleyici şart. Tonik: Ben gerçek gülsuyu yada witch hazel kullanıyorum. Lekeleriniz çok yoğunsa pixi, the ordinary, by wishtrend gibi markalardan glikolik asitli tonik alabilirsiniz. Düşük konsantrasyonla başlayınız. Ben eczaneden AHA ve BHA özellikli azelderm krem aldım ve haftada iki kere uyguluyorum. Cildinizi hafif hafif soyuyor. Eğer azelderm kullanıyorsam işlemi burada bitiriyorum. Haftanın diğer günleri cildimi hafif sıcak suyla su ile yıkadıktan sonra tonik üstüne serum uyguluyorum . Bunun dışına salyangoz jelini de serum gibi kullanabilirsiniz. Ayrıca bir türk markası palabs için de çok iyi deniliyor, denenebilir. Bir de doa kozmetik var ama internet siteleri ve gram-fiyat ilişkisi kafamı karıştırıyor Maske uygulaması şart değil . Limonian dan aldığım 7 günlük maskeler, mizon un maskeleri yada neutrogena, garnier gibi nemlendirici özellikli maskeler kullanabilirsiniz. Bazı maskeler serumla beraber veriliyor hatta. Ben her gün yapmasam da haftada bir iki kere yapıyorum. Maske uygulamasını 15 dk tutup kalan sıvı ile yüzüme masaj yapıyorum ;özellikle kontür bölgelerine Cilt yağı : çok elzem değil ama leke için soğuk sıkım kuşburnu yağı ve tamanu yağı en iyisidir., ben bade natural en aldım ama the ordinary markasında, destek markası, misbahçe markası da var. Not: Yüzünüze yağ sürmeden önce komedejenik sıralamasını bilin lütfen. Mesela hindistan cevizi yağı yüze sürülmez. Bununla beraber bazı yağlar kuru ciltler için bazıları olgun ciltler için iyidir. Nemlendirici: Bu sürdüğünüz ürünler için bir bariyer etkisi gösterecektir. Çok pahalı nemlendiriciler olsa da ben dermoskin topical biotin N kreminden memnunum. Nemlendiricinizi yağ ile birlikte karıştırıp da sürebilirsiniz. Bir de gece maskeleri var uygulanan ama ben hiç gerek görmedim. Ayda bir kendime dermaroller yapıyorum. Etkisi bence inanılmaz. İlk yaptığımda hiç bastırmadım ve 15 gün bekledim. Sonra biraz bastırarak yaptım ve serum sürdüm (1 sa bekleyin sürmeden önce). Sonra 15 gün aralıklarla devam ettim. Şimdi ayda bir yapıyorum. Ben sigara içen biri olduğum için sigarayı da azalttım. Eğer sigara, alkol yada kahve alışkanlıklarınız varsa cilt düzelmez kolay kolay. Bu esnada yediklerime de dikkat ettim tabi. Şekeri sıfırladım , yeşil smoothie içmeye başladım, fermente ürünler kullandım, dışarıda yemek yemedim vs vs En önemlisi de sabır. Bu 6-12 aylık bir süreç. Dermapen de yaptırabilirsiniz ama etkisi için yine de cilt bakım rutininiz olması gerekiyor. Lekeler için retinol, hipokron içeren kremler de var;acnelyse, expigment gibi. Ancak bunlar ağır kremlerdir ve doktor tavsiyesi ile kullanın lütfen. Ciddi anlamda tahriş edebilirsiniz yüzünüzü. İlaç tedavisi biteli 7 ay oldu. Hala lekelerim var ama ciddi miktarda azaldı. Asıl önemlisi cildimin rengi düzeldi ve ton farklılıkları büyük oranda gitti. Gözeneklerim daha küçük. Bu bahsettiğim ürünleri 7 ay önce almıştım ve hala kullanıyorum o yüzden fiyat performans açısından iyi ürünler. Yani para harcamadım diyemem tabi ama en uygun şekilde de cilt bakımı yapmak mümkün. Başka kore markaları da var;Cosrx gibi. İçerikleri olukça temiz. Bazı ürünler biraz pahalı ama internetten saçma sapan ürünler alacağımıza içerik listesini paylaşan markalardan almak en iyisi. https://www.korendy.com.tr/ https://www.justinbeauty.net/cilt-bakimi

13/09/2019 Menü-program Kahvaltı 8:30 1 yumurta, 1 dilim peynir,7 yeşil zeytin, tek şekerli limonlu çay,3 adt peksimet Öğle 12:45 karnıyarık, şehriye çorba, yoğurt, salata, aşüre Kaçamak:) tek şekerli türk kahvesi Ara: soda , 5 adt mürdüm eriği Akşam 19:00 yoğurt, yulaf Spor: 10000 adım+30 dk pilates+ev temizliği Su: 2 lt Yapılacak işler: İş için hazırlanan çalışmanın yazım aşamasına geç Günlük dua okumalarını yap Akşam evi paspasla, çamaşırları katla Nohut ve barbunya ıslat Akşam sporunu yap Manikür Yarım saat okuma Yarım saat cilt bakımı Yarım saat dil grammer çalışması

Merhaba kemik suyunu neden suya katip iciyosunuz faydası nedir bide kemik kokmuyomu kokmuyosa bende yapayım yaş 43 yavaş yavaş diz ağrısı filan başlıyor

Gecenin bir yarısı rapor hazırlarken artık 36. yaşıma girdiğimi farketmek. Raporu tamamlayıp gecenin saat 1 'inde kahve eşliğinde bir sigara yakmak ve içimden "hadi bakalım 36 sen bana ne getireceksin?" diye geçirmek. Sevgili kendim sana birşey diyeyim mi; iyi ki doğmuşsun kız

Merhababende 2. seansimi oldum oncelikle gecmis olsun ve saglikli uzun bir yasam diliyorum. Yalniz. ben 550 tl veriyorum seans basina siz nerede yaptirmistiniz acaba?

Bütün dünyada yaşananlar, ertesi güne sağlıklı ve mutlu ve tabi ki huzurla uyanma çabası içinde bir süre yazmayacağım ben de. Biraz kendi kendimle baş başa kalmak gerek belki de

Yogurt maskesine başladım. Siyah nokta küçülüyor çok şükür.

04/08/2019 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta ve az tereyağı ile fasülye kavurması,2 çeri domates,1salatalık,1 hindi füme,1 dilim peynir,5 yeşil zeytin ve tek şekerli limonlu çay,3 adt peksimet Öğle: fasülye kavurmasının kalanını yerim Kaçamak: tek şekerli türk kahvesi Ara: karpuz Akşam: detox içeceği Spor: Leslie 30 dk (3 km) bunu sabahtan kahvaltı öncesi yaptım. Akşam da 1 sa Jane fonda pilates Su: 2,5-3 lt. Sabah aç karnına sirkeli ballı 1 bardak sıcak su Takviyeler: Voonka kolajen (600 mg), Doppelhertz biotin+çinko hapı (her zaman olmasa da sabah kahvaltı sonrası alıyorum. 3 aylık süre elimdeki paketlerden sonra bitecek. Kolajen bir daha almayacağım onun yerine ilik kaynatarak hazırlayacağım. Biotini de saçlarım bu ara dökülüyor iye kullanıyorum). Bunun yanı sıra 2 ay kadar yine aynı markaların suda eriyen C vitaminini kullandım. Ev: Dün evi temizlemiştim. Bugün de pencereler silinecek, yerler paspaslanacak, toz alınacak, buzdolabı temizlenecek. Bakım rutini: Dün banyo sonrası 1,5 tk kil ile 1,5 tk elma sirkesi karıştırıp maske yaptım.10-15 dk sonrası hafifçe ovalayarak yıkadım. Sonrasında buzdolabında duran salyangoz jelini sürdüm. Sıcak havalarda benim gibi yağlı ve nemsiz bir cilt için krem nemlendiricilerden daha çok iyi geliyor geliyor jel nemlendiriciler. Kaş serumumu sürüm. Bugün, dermaroller yapılacak ..

Günün menüsü ve programım şu şekilde olacak. 06/08/2019 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,2 hindi füme,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin,2çeri domates, tek salatalık ve tek şekerli limonlu çay,3 adt peksimet Öğle: Tarhana çorba, yoğurt, bol salata Kaçamak: tek şekerli türk kahvesi Ara: Şeftali Akşam: Yoğurt-yulaf Spor: 30-45 dk Leslie, ve 30-45 dk pilates , hedef +9000 adım Su: 2,5-3 lt Takviyeler: Kolajen 600, Biotin+çinko alındı

Cok tesekkurederim ben Istanbuldayim orada daha uygunmus.

Merhaba. Baştan sona okudum. Kendine karşı öz eleştiri yapman çok güzel farkındalıklara kapı açmış. Kendini tanıyıp, kendini ne güzel geliştirmeye başlamışsın. Sana katılıyorum, önce kendimizi sevmemiz gerekiyor ve kendimize değer vermemiz gerekiyor. Güzel bir yola adım atmışsın ve inanıyorum ki her şey daha güzel olacak. Akşamları genelde yoğurt yiyiyorsun. Seni kutluyorum. Sporda da ilerleme kaydetmişsin. Yapmam için istemem yeterli demişsin. Cilt ile ilgili paylaşımlarına da bayıldım. Benim de yüzümde lekeler var. Bazı ürünler kullanıyorum Dermaroller için Ekim ayını bekledim. Dermoskin serum alacağım. Bakalım sonuç nasıl olacak? Severek takipteyim.

uzun zamandır takip ediyorum oldukça iyi kotarıyorsunuz bence arada ki tökezlemeler herkesin hayatında bunu da aşacağınızı biliyorum mutlu kalın

Günün menüsü ve programım şu şekilde olacak. 09/04/2020 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin, tek şekerli limonlu çay, çeyrekten az simit Öğle: adana kebap, az ekmekli Kaçamak: yok Ara: çilek, soda Akşam: detox suyu Spor: yürüyüş (30 dk) Su: 2,5-3 lt Takviyeler: Alındı (koenzim q10-C vitamini-probolis) Yapılacak işler: Gül suyu ile maske ve gözleri dinlendirme ve cilt bakımı Regl olduğum için fazla bir iş yapmayacağım. meditasyon- korkuyla baş etme 30 dk kitap okuma

O popo küçülecek azmi ile tekrar başlıyorum :) 20.01.2020 menü ve program Kahvaltı 3 minik kare dilim Karatay diyet ekmeği,1 yumurta, 2 açık limonlu şekersiz çay Öğle 12:30 erişte çorba, az bulgur pilavı, salata, yoğurt Ara: akşam 1 fincan yeşil çay, öğleden sonra 1 soda ve 1 portakal Kaçamak:) yok-şekersiz kahve Akşam 20:00 1 tabak sulu patates Spor: ev temizliği- hedef +10.000 adım Su:2-2,5 lt

Dün yapmak istediğim, programladığım çoğu şeyi yapamadım. Bunun dönemsel birşey ancak bu konudaki farkındalığım çok düşük maalesef. Aslında her şeyin geçici olduğunu ve bu yeni dönem için ayağa kalkmam gerektiğinin farkındayım ama aradaki kıpırdanmaları saymazsam sürekli bir erteleme hali var üstümde. Bir çeşit vazgeçmişlik. Eğer işler eğer istediğim şekilde gitmezse derin bir boşluğa düşüyorum. Sihirli bir değnek yok kendime gelmem için, zayıflamam için, ikinci bir dil öğrenmem için... Bunların hepsini ancak ve ancak ben çalışırsam yapabilirim. Aksi yok, aksi mümkün değil!

Günlük yapılacaklar: Hazırlanan maydonoz suyu yada sirkeli su iç Vakit buldukça esneme hareketleri yap Sabah 10 dan sonra kahvaltı yap Vitamin takviyelerini aksatmadan al Her akşam 45 dk-1 sa yürümekle başla . Sonraki hafta bunu pilates ile birleştir. 2 lt su iç Her akşam kuru fırçalama yap. Her akşam cilt bakımı yap. Kalan tüm kremlerini bitirmeden başka ürün alma! Her akşam 30dk kadar kitap oku Günlük dualarını aksatmadan oku İkinci dil için her gün bir kelime öğren Her gece meditasyon yap.

Ve ben de bu ay Esma danışmanlığı alacağım gerçekten faydası oluyor mu? Namazlarımı düzenli kılan ibadetlerimi farzlarımı yerine getiren biriyim. Tasavvuf okurum Kuran-ı Kerim okurum düzenli ama açıkçası o an rahatlatıyor sonra yine aynıyım

03/09/2019 Menü-program Kahvaltıdan 1 sa önce sirkeli ballı ılık su içildi Kahvaltı 8:30 1 yumurta ve az tereyağı ile peynirli omlet-7 adt yeşil zeytin-2 adt hindi füme-2 çeri domates- 1 salatalık-3 kepek ekmeği-1çay kaşığı kaar bal-şekersiz çay Öğle 14:30 kaşarlı tost-türk kahvesi Kaçamak:) tek şekerli kahve Ara akşama doğru yeşil çay Akşam 18:00 yeşil detox suyu Su: 2,5-3 Lt Sabah Sporu: 1 dk plank 20 jump squat 20 bicycle crunch 15 örümcek adam tırmanışı 30 Yan lunge 20 plie squat 15 dizlerden kırarak şınav çekme 20 köprü kurma 20 köprüde bacaklar yana açma 20 sırt üstü yatarak tek bacak yukarı aşağı 20 sırt üstü yatarak bacakları yukarı aşağı 20 yüz üstü- ters mekik 30 - her iki bacak arkaya tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak eşek tekme (+15 pulse) 30- her iki bacak yana açma (+15 pulse) 30 - her iki bacak dizden kırarak yana açma 15- Bacaklar yukarıda yanlara açma 2 dk esneme Akşama sporu: 45 dk yürüyüş ve bir önceki spor rutinini tekrarlamak

04/09/2019 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta ve 1 dilim peynir,5 yeşil zeytin,2 çeri domates1 minik salatalık, tek şekerli limonlu çay,3 adt peksimet Öğle: ezogelin çorba, meyhane pilavı, yoğurt, salata Kaçamak:) tek şekerli türk kahvesi Ara: muz, grissini Akşam: yoğurt+yulaf Spor: 30-45 dk pilates, adım hedef 9000 Su: 2,5-3 lt Dün pilates yapmadım. Daha doğrusu iş anlamında çok zor bir gündü. Moralim o kadar bozuktu ki üstümden silindir geçmiş gibiydi. Sadece bir tabak yoğurt yiyip uyudum. İşler kötü gittiğinde de kendimi motive etmeyi öğrenmem gerek

19/09/2019 Menü-program Kahvaltıdan 1 sa önce ballı sirkeli sıcak su içildi Kahvaltı 8:30 1 yumurta, 1 dilim peynir,5 yeşil zeytin, 2 dilim hindi füme, şekersiz limonlu çay,2 adt peksimet (28 gr protein,7-8 gr carb,16 gr yağ) Detay: 6 gr protein,4 gr yağ yumurta,6 gr protein,7 gr yağ peynir,3 gr yağ zeytinden,8 gr protein,1 gr yağ hindi fümeden,7 gr carb etimekten) Öğle 12:45 nohut yemeği , yoğurt, salata (16 gr carb,5 gr protein nohuttan, 8 gr carb,6 gr protein, 6 gr yağ yoğurttan) Kaçamak:) tek şekerli türk kahvesi (2 gr carb) Ara: soda , 5 adt mürdüm eriği, akşama doğru bir armut, 5fındık (7 gr yağ) Akşam 19:00 sek quark frambuazlı (18 gr carb, 8 gr protein,4,5 gr yağ) Spor: 10000 adım+30 dk pilates Su: 2,5 lt Toplam alınan carb:50 gr Toplam alınan protein:47 gr toplam alınan yağ: 34 gr Akşama tekrar güncelleme yaparım

Günün mottosu: Yürüdüğün yolların sonunda hayali bir yer yok, hep sen varsın. Hayat boyu seninle olan tek arkadaşın yine sensin. Kendine iyi davran!

Bugün ilk defa şirkette bana yapıldığına inandığım bir haksızlık için dik durabildim. Karşı tepkimi uygun şekilde ortaya koydum. Neredeyse ağlayacaktım ama kendimi tuttum. İyice anladım ki değişiklik zamanı gelmiş. Yeni yıl ile beraber şirket içi başka departman veya başka iş arayışlarım hızlanacak. Çevremde belirli kişileri silme vakti de gelmiş. Şimdi kim söylemişti hatırlamıyorum ama Türk insanı iyi niyetli, mütevazi insanı zayıf görüyor demişti birileri;doğruymuş. Asıl önemli olan çeşitli nedenlerle çok fazla dolmuş olduğumu hissediyorum. Kendimi buraya ait gibi hissedememekten dolayı yada ben değiştiğim için işimi sevdiğim halde çalışmak bana zevk vermiyor. Tatilden döndüğümde yeni bir kadın olmayı düşünüyorum. Mümkün mü? Neden olmasın! Bu zamana kadar değişmez dediğim pek çok şeyi değiştirmedim mi, daha ılımlı, daha sağlıklı, daha sakin olmadım mı? Bu da olabilir elbette.. 2019 özel hayatımda da birşeylerin değiştiği bir yıl oldu. 35 yaşında hala kız çocuğu gibi olmayı bıraktığımı gördüm. Kendimi çok fazla dövmemek gerektiğini de. Hayat oldukça sınırlı bir süre iken neyi ve kimi dert ediyordum ki?! Ben çoğunlukla yalnız başına hayatta kalmaya çalışan bir kadınım. Neden ve kimden onay almaya ihtiyaç duyuyordum ki? Ara ara hala kendimi anlatmaya çalışsam bile şimdi bunun da yavaşça azaldığını görüyorum. 2020 yılında sağlıklı yaşamaya devam edeceğim, bekar hayatımın tadını çıkaracağım. Mümkün olursa daha iyi bir iş arayışım olacak. Daha politik ve sakin olmaya devam edeceğim. Bu yıl kendimi sevdim, üzüldüm, çok bunaldım, farkına vardım. Gelecek yıl, inşallah, daha derin bir inançla hedeflediklerimi başaracağım.

31/07/2019 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,2 çeri domates,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin ve şekersiz limonlu çay,3 adt peksimet Öğle: mercimek çorbası, küçük bir kase yoğurt ve bol salata Kaçamak: elmalı soda, şekerli türk kahvesi Ara: üzüm Akşam: yulaf eklenmiş probiyotik tozlu yoğurt Spor: Leslie 5K ve 45 dk pilates ,+9000 adım hedef Su: 2,5-3 lt

Mutlu, sağlıklı, huzurlu bir yaş olsun iyi ki doğmuşsunuz

Günlük ilham noktası: Nefes al, nefes alışın yolundaysa, her şey yolunda. Devam et!

03/09/2019 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta ve 1 dilim çeçil peynir,5 yeşil zeytin,2 çeri domates,1 minik salatalık,2 hindi füme, tek şekerli limonlu çay,3 adt peksimet Öğle: yoğurt, salata Kaçamak:) tek şekerli türk kahvesi Ara: muz Akşam: ton balıklı salata yada yulaflı yoğurt Spor: 60 dk pilates, adım hedef 9000 Su: 2,5-3 lt

14/10/2019 Menü-program Kahvaltıdan 1 sa önce limonlu ılık su içildi Kahvaltı 8:30 1 yumurta-1 dilim peynir- 7 adet zeytin-1 domates-2 form etimek Öğle yoğurt -salata Ara: Yemekten sonra soda, bir armut Kaçamak:) yok Akşam 19:00 yulaflı yoğurt Su: 2,5 lt Spor: +10000 adım 45 dk pilates

Bende bugün ufak çaplı başlayayım, kendimi de seninle, sayfanda takip ve motive ederim 50 defa bacak kaldırma 50 defa duvara vurma Banyo sonrası nemlendirici, cilt maskesi yap. 2 bardak yeşilçay 2-3 lt su

12/06/2020 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin, limonlu çay, 2 peksimet Öğle: Müsli + süt Kaçamak: tek şekerli türk kahvesi Ara: yeşil çay+çubuk tarçın+limon karışımı sıcak çay (500-750 ml) ve birkaç tane kiraz Akşam: ton balıklı salata, birkaç tane erik Spor: yürüyüş 10.000 adım + 30 dk pilates Su: 2 lt Kilo kaybı: 60,5'tan 59,4 'e. Fark 1,1 kg Takviyeler: C vitamini, biotin, Coenzim Q10

İyi ki doğdun iyi ki varsınnn musmutlu bir yaş olsun hayatının aşkı karşına çıksın istediğin fiziğe kavuş inşallah sağlıklı ve çok mutlu ol iyi ki varsın

Ben sarilmayi cok severim

Son bir aydır kendimden biraz uzaklaştım. Ara ara toparlanmak istesem de pek başarılı olamadım;doğrusu bu. Kitap okumalarım, dua okumalarım hep yarım kaldı, meditasyona ara verdim, düzenli spor yapamadım.. Kendimi çok suçlamıyorum çünkü birkaç hayal kırıklığım oldu ve birşeyler üst üstte gelince böyle şeyler olması normal bence. Ama esas böyle zamanlarda daha güçlü olmak gerekmez miydi? Kendi kendime her gün yeni bir mücadele demiyor muydum? Bazı gerçekliklerle karşılaşmanın acı tarafını tattım ve kendime getirdi. Aralık ayı itibari ile biraz kendime dönmeye karar verdim.. Sosyal medyada ve genel olarak telefonda daha az vakit geçirmek Akşam ritüelim spor, yemek, okuma, cilt bakımından ibaret olacak İnternet dizilerine ara vereceğim. buzdolabını temizleyip yine az ve öz alışveriş edeceğim. Daha az sigara içeceğim, evi havalandırıp içeride sigara içmeyeceğim artık. Sabahları ballı sirkeli suyumu içeceğim. Akşam en geç 11 de yatmayı alışkanlık haline getireceğim Sabah 6 da kalmak için kendimi zorlayacağım Düzenli meditasyon yapıp dua okumalarımı ertelemeyeceğim. Daha az konuşup, daha çok dinleyeceğim Olaylara yorum yapmayı bırakacağım Daha çok su içeceğim Günde bir fincan yeşil çayı alışkanlık haline getireceğim. Vitaminlerimi eksiksiz almaya devam edeceğim. Akşamları birer kaşık kemik suyu içeceğim. Çevremdeki insanlar beni birer ağlama duvarı olarak görüyor ve ben bundan çok sıkıldım. Kimsenin dertlerini dinlemek için vakit ayırmak istemiyorum . Onlar bütün negatifliğini benim üstüme kusarken rahatlıyor ama beni sıkıntılar basıyor. İşlerimi üşenmeden, vazgeçmeden ve ertelemeden yapacağım. Sadece mutlu, huzurlu bir kadın olmak istiyorum. Gereksiz duygusallıklardan sıyrılıp mantığımın sesini dinleyerek "ben" duygusunu geliştirmem gerekli. Bu pozitif bencilliğe ihtiyacım var.

geldim :)

yağlı kısmını değil, direkt su olan kısmını içiyorum. Her türlü vitamin var, doğal bağışıklık için, kemik güçlenmesi , saç dökülmesi için birebir.

İşten Çıkarılma Korkusu: Her yıl yada her ekonomik kriz söylentileri patlak verdiğinde akla ilk gelen konudur işten çıkarmalar.. Söylentisi bile yeter aslında; bir de iş verenin bu durumu bile isteye kötüye kullanması vardır ki o en kötüsüdür. Herkes aynı şeyleri konuşur, herkes tazminat hesaplaması yapar, hiç korkusu ve nedeni olmayacak adamlar bile cv güncellemesine bakar. İşten çıkarılma durumu ekonomik ve iş hayatı anlamında ne kadar kötü ise "insani" anlamda da "artık sana ihtiyacımız yok" anlamını taşır ki bu da reddedilme duygusudur. Belki de bu tek taraflı ilişkiyi bitirme duygusundan dolayı, ilişkideki zayıf olan tarafın siz alfa olan tarafın işveren olduğu en açık şekli ile karşımızda gördüğümüz içindir. Üzüntü maddi ve kariyer kaybı bir yana "benden nasıl vazgeçerler?" yada "ben nerede hata yaptım ki?" travmasına dönüşür ki çok kolay atlatabileceğimiz bir şey değildir maalesef. Aynı durum ile karşı karşıya kaldığım ilk günden beridir yaklaşık 6-7 yıldır her yıl belki yılda iki defa aynı korkuları yaşamış, psikolojisi allak bullak olmuş ve belki de depresyona girme nedenlerimden biri olmuş bu konuyu yazmak istedim. Şu an bunları yazmak bile bana iyi geliyorsa işten atılma korkusu için yapabileceğimiz şeylerden biri yazmak. Belki bir kağıda, bir deftere yada sosyal medyada bize ait bir günlüğe . Bazen bazı şekillerde bazı kişiler kendi durumlarını önleyebilseler bile işten çıkarılma mekanizması çoğu zaman kontrolümüz ve bilgimiz dışında işler. Çoğu yerde çok çalışkan olmanız, örnek bir çalışan olmanız yada kıdemli olmanız dahi yetmez . Bu nedenle iş konusundaki fedakarlıklarımızı gerçekten biz istiyorsak yapmalıyız. Sonrasında herhangi bir durumda "burası için neler neler yaptım ama bak bana ne yaptılar" demek için değil. Ben dahil olmak üzere herkes her an işten çıkarılabilir;kaldı ki yasal olarak işverenin keyfi çıkarma hakkı olmasa bile ekonomik düzeni bahane ederek bunu yaparlar ve ne yazık ki tazminat almak bir hak değil bir teselli ikramiyesi olarak görülür. Bu durumun yaratmış olduğu kalp çarpıntısıyla başa çıkmayı henüz kendim de öğrenebilmiş değilim çünkü söylediğim gibi bu ne kadar profesyonel olarak tanımlasanız da kendinizi bu travmatik bir durumdur. tüm çalışanlar için de bu dönem böyle bir etki yaratır. O nedenle bu kalp çarpıntısını en aza indirebilmek için neler yapabileceğimize bakalım: İşe girdikten sonra veya 10 yıl çalışıyor bile olsanız sürekli başka konularda kendini geliştir. Bir dil öğren yada farklı konularda sertifika eğitimlerine katıl. Mesleğinle ilgili diğer şirketlerdeki kişilerle aktif bağlantını koru. Cv bilgilerin ve referansların güncel olsun. Pek çok kişinin alakasız torpillerle işe girdiğini bildiğim için yapabileceğim en iyi şey mesleğimle ilgili iyi referanslara sahip olmak. Korkunu belli etme . Bu çok zor birşey ama yine de konu hakkında konuşma. Eğer varsa işçilerinle bu konuyu konuşma. Onlarla dedikodu yapma! Bu senin ciddiyetini zedeler. Eğer çalıştığın yere karşı bir güven kaybı başlamışsa bir şekilde yatırım yapmaya başla. Kenara atabileceğin 100 tl bile sana yararlı olacaktır. Kısacası para biriktirmeyi unutma. Eğer kendine güvenin varsa ve gerçek anlamda çalışkan biri isen asla ama asla hiçbir şansı olmayan, verilen her şeye razı, işveren gözüyle en ufak tebessüme tenezzül eden biri olma. Kısaca kuyruğu dik tut. Bu benim geçmişte yaptığım en büyük hatalardan biriydi. Konuşmadan önce düşün, nefes al nefes ver ve düşün.. Eğer seni rahatlatacaksa dua et (işe yarıyor mu bilmiyorum ama tevekkül etmeye başladığımdan beri anksiyete durumları bende azaldı. Korkunla yüzleş: Tam olarak neden korktuğunu tanımla. Korkunun kaynağını bul. Belirsiz bir durumdan dolayı endişe hali varsa o anı mahvetmesine izin verme. Belirsizlikle yüzleş: Bu tip durumlarda esas endişe nedeni belirsizlikten çıkar ve insanlar bundan nefret ederler. Sürekli soru sorma hali ve sorgulama durumu bir süre sonra alışkanlık yapar ama aslında sizi içten içe yormaya başlar. Bu durumla yüzleşmek zorundayız. Her durumda işten çıkarılma veya kendi isteğinle işten çıkma durumu olasılığı mevcuttur. O halde zaten her yıl kapına dayanan bu durumla ilgili kabullenme aşamasına geçmek zorundasın. Sağlığını koru : Ne olursa olsun uykunu harap etmek yada yemekten kesilmek, tam tersi çok yemek seni daha iyi hissettirmeyecek. Kulaklığını tak ve yürüyüşe çık veya koşmaya başla. İçindeki biriken o öfke, kızgınlık duygusundan uzaklaştıkça "yapabilirim" hissiyatı oluşuyor. Yediğine içtiğine dikkat ettikçe bu durumdan kaynaklı stresin sendeki olumsuz etkileri en aza iner. Benim gibi bekar, ailesinden uzak yaşayan birisiyseniz yada evli olsanız bile eşinizle veya sevgilinizle bile bu konuları konuşamıyorsanız iş yeri dışından güvendiğiniz birileri ile bunu konuşmayı seçebilirsiniz. Kimseyi suçlamayın, kendinizi suçlamayın."Olması gereken olur" demek de tevekkül etmenin bir şeklidir. Eğer o mekanizmayı delecek veya değiştirecek gücün yoksa maneviyata sığınmak seni zayıf yapmaz. Sadece kendi ruh sağlığını korumuş olursun. Nefes egzersizi yaparak o anın içinde kal. O anı yaşadığını unutma!

Günün menüsü ve programım şu şekilde olacak. 11/03/2020 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,2 hindi füme,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin,1 salatalık, tek şekerli limonlu çay,2 peksimet Öğle: mercimek çorba, barbunya, yoğurt, salata Kaçamak: tek şekerli türk kahvesi Ara: muz, soda Akşam: detox suyu Spor: yürüyüş (30 dk-10.000 adım)-pilates 30 dk Su: 2,5-3 lt Takviyeler: Alındı Yapılacak işler: İkinci dil için çalışmaya başla Yürüyüş Buzdolabı temizliği Cilt bakımı Akşam meditasyona devam edilecek 30 dk kitap okuma Dualarım: Günlük okumalar.41 gün duası, şahmeran duası, esma okumaları, 7 kere fatiha, ihlas, nas, felak ve 1 ayet-el kursi okuması

12.11.2019 menü-program Kahvaltı 8:30 1 dilim peynir,7 yeşil zeytin,2 adt hindi füme, limonlu çay,1simit Öğle 12:30 mercimek çorbası, yoğurtlu makarna, yoğurt, salata Ara: soda, yeşil elma, akşama doğru yeşil çay Kaçamak:) tek şekerli kahve Akşam 20:00 ton balıklı salata Spor: +10000 adım (1 sa tempolu yürüyüş) Su: 2-2,5 lt

Dinlenmek önemli. İlle de bakim yapayim diye kendini sıkma. Senin icin en en önemli olan 1 bakımı yapabilirsin belki. İcinde kendine cekiduzen verme istegi oldugu müddetce öyle ya da böyle bir yerden toparlarsin. Zaman ver kendine. Ama sigaraya dikkat lütfen

En son 12 Ekim'de yazmışım ki bu da günlüğü hayli boşlamak demek. Bu arada ilk flört deneyimi ve ilk kalp kırıklığı da yaşanmış oldu. Bir nevi görücü usulü ile tanıştırıldığım ve garip olarak çok da uyumlu olduğum erkeğin bambaşka biri olduğunu keşfetmekle bir defter neredeyse açılamadan kapandı. En çok nefret ettiğim ve benim orospu ruhlu erkekler olarak tarif ettiğim erkek grubuna girdiğini farkettim maalesef. Görünüşte her şey çok iyi, duygular karşılıklı ama iş mantıklı olmaya gelince duvara tosladık. Benim için iş durumu, standartlar her zaman önemli oldu. Bunun dışında cinsellik yaşamak da benim için paldır küldür yapılacak birşey olmadı hiçbir zaman. Ancak maalesef iş ve kariyer konusunda isteksizlik ve gamsızlığı ile cinsellik konusundaki aşırı istekli hali beni kendinden soğuttu. Dahası terk edildim :) Beni bir sponsor olarak gören erkeklerden hep nefret ettim ama maalesef ilk sevgilim de bunlardan biri çıktı. Ben bunlara yeni versiyon erkekler diyorum. Kadının hem bakımlısıihem seksi olanı, ailesi ile iyi geçineni ve tabi ki kariyer yapmış olanını istiyorlar. İnanılmaz rahat tavırları, herhangi bir idealden yada hayat standartlarının olmaması, günü olduğu gibi kabul ederek bir nevi bencilce, sadece kendi için yaşayan erkekler.. Ama hep en mükemmel kadını istiyorlar.. Acaba dedim bir evrilme mi oldu? Yıllarca erkekleri kullanan kadınlar yüzünden bu adamlar böyle bireylere mi dönüştü?! Neyse bu kalp kırıklığı da geçer umarım.. Bunun dışında karantinada evden çalışmaya devam etmek, ailemin terk edilişime istinaden bana acıyarak yanıma gelmesi ile beraber spor yapmak ve diyet yalan oldu. Sabahın köründe kalkıp rapor hazırlamalara devam.. Yarın biraz daha salim bir kafa ile yeniden rutinlerime dönmek için yazacağım inşallah

Ürün incelemesi: Dermoskin 1. Dermoskin BHA : İçerik listesi bakımından ikinci sırada alkol denat var ;zaten kokusundan anlıyorsunuz.5. ve 7. sırada cadı fındığı özü ve salisilik asit bulunuyor. Aslında % değeri vermediği için ne kadar kullanıldığını bilemiyorsunuz, bu negatif birşey. Ancak çok çok yüksek beklentileriniz zaten olmasın. Fiyatı 33-35 tl arası bir tonik için performansı oldukça iyi diyebilirim. Özellikle benim gibi sebum kontrolü gerektiren, siyah noktalı, büyük gözenekli bir cildiniz varsa akşam temizledikten sonra bir parça pamuk yardımı ile toniklediğinizde cildinize kalanı temizlediğini görebiliyorsunuz. Hatta bazen temizlenmiş ciltten bu kir nasıl çıkar dediğim bile oluyor. Eskiden clean&clear denilen bir marka vardı sanırım; onun toniği böyle idi. Ergenlik zamanında çok fazla sürdüğüm için hafif yakmıştım :)) Bunun da böyle bir etkisi olduğunu unutmayarak bastırmadan uygulamak lazım. Her zaman cilde nazik davranmalıyız. Kullandığımdan beri (2 hafta) akşamları sadece kremlemek bile yeterli oluyor. Umarım formülasyonla oynamazlar ve ben de almaya devam ederim. 2. Active serum: Kullandığım ve memnun kalmadığım/kalamadığım bir ürün. Nedendir bilinmez serum sonrası krem kullandığımda serum yüzümen pul pul çıktı. Daha doğrusu sanki elimi vurduğum an kremle beraber yüzümden soyulu. Yapışkan bir his bırakıyor, sanırım c vitamini etkisi. O zaman fiyatına göre performansından memnun kalmamıştım. Hala duruyor ama öylesine sürüyorum. C vitamininin verdiği yapışkan hissi sevemedim maalesef. Onun yerine farklı c vitamin türleri içeren serum almayı yeğlerim 3. Topical biotin serisi: N , T için biotin içeren nemlendirici kremler. Acnelyse kullanırken T serisini kullanmıştım ve bence muhteşem nemlendiriyor. İçeriğinde kayısı çekirdiği yağı olduğuna emin olabilirsiniz çünkü sürerken farkına varıyorsunuz. Bundan sonra N serisini alabilirim. Ancak biotin esaslı kremleri çok kullanmanın yüz kıllarını beslediğini okumuştum bir yerde. Başka ürün kullanırsam deneyimlerimi yazarım, sizlerde kullandığınız ürünlere ilişkin gözlemlerinizi ekleyebilirsiniz.

kavs-i kuzah ve teşekkürler

18.12.2019 menü ve program Kahvaltı 8:30 1 yumurta,1 dilim peynir,1 çeri domates,1 salatalık, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 4 kaşık kuru fasülye,3 kaşık kadar da pilav, mor lahana salatası, yoğurt Ara: soda Kaçamak:) tek şekerli kahve, 2adet kremalı fıstıklı bisküvi Akşam 20:00 fırında tavuk Spor: yoooğğğh-adet oldum 2 gün iptalim Su:2,5-3 lt oldu bugün

25.12.2019 menü ve program Kahvaltı 8:30 1 yumurta,1 dilim peynir,2 çeri domates,5 adt yeşil zeytin,2 adt hindi füme,, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 patlıcan salatası, mor lahana salatası, yoğurt Ara: 1 salatalık, 10 adt çilek Kaçamak:) yok Akşam 20:00 yeşil smoothie Spor: ev temizliği,30 dk pilates yapılacak. Su:2,5 lt Benim kendime sabah hedef koymam daha iyi işe yarıyor bende Yapılacaklar: İş yerinde saha işleri devam, montaj işleri için program tamamlandı Sunum için gerekli dökümanlar tamamlandı ev temizliği yapılacak spor yapılacak Banyo sonrası cilt bakımı yapılacak Tatil için bavulu hazırla.

esma okumaları dışında tamamlandı.

14/09/2019 Menü-program Kahvaltı 8:30 1 yumurta, 1 dilim peynir,7 yeşil zeytin, 1dilim hindi füme, tek şekerli limonlu çay,3 adt peksimet Öğle 12:45 kuru fasülye , yoğurt, salata Kaçamak:) tek şekerli türk kahvesi Ara: soda , 5 adt mürdüm eriği, akşama doğru bir armut Akşam 19:00 Fırında karnıbahar Spor: 10000 adım+30 dk pilates+ev temizliği Su: 2,5 lt Yapılacak işler: Rutin yapılacaklar 1 sa yabancı dil çalışma iş için hazırlanan çalışma

Uzun bir aradan sonra tekrar iş yerine gelmekle sanki bir dönem yeniden başlamış gibi hissettim;iyi de oldu. Evden çalışma daha doğrusu 30 lu yaşlardan sonra eğer tek yaşamaya alışmışsanız ve aileniz sizinle uzun süredir beraber olduysa bu süre içinde zor oluyor; çünkü büyüdüğünüzü (36 oldum yuh artık) asla kabullenemiyorlar.. Sabah erken kalkma, kendine kahvaltı hazırlama, hafif makyaj, iş yerindekilerle sohbet etme, ay sonu nedeni ile yoğun bir trafik, evde olmadığım için daha makul yemek yeme sıklığı ile kendi rutinimi özlemişim. Kalbim kırıktı , kabul etmesem de herkes gibi beni de etkiledi pandemi ama kendime gelmem lazım... Bugün öncesinde oluşturduğum ve ne mutlu ki alışkanlık edindiğim tüm o eylemlerin ne kadar faydalı olduğunu bir kez daha gördüm... Her zaman baştan başlamak mümkün

Sabah Leslie yapıldı (1 mil -15dk) , esneme hareketlerini akşama bırakacağım, akşam 1 mil Leslie daha yapacağım. Eskiden 45 dk lık Leslie bile beni kesmezdi ama şimdi nefes nefese kaldım :/ Buraya not edelim: 1 mil: 1,6 km ye denk geliyor. Buna göre 3 mil ile yaklaşık 5 km lik yürüyüş demek(45dk) 1 mil: 1400-1700 adıma denk geliyor 08.04.2021 itibari ile kilo ve ölçüler: 59,8 kg Kalça: 103 Bel: 79 Göğüs: 93 İç bacak: 58 Üst kol: 30 Haftaya mens döneminde olacağım için en sağlıklısı sonraki hafta tartılmak olur, tabi oruç tutma değiştirebilir durumu.

Günün menüsü ve programım şu şekilde olacak. 08/08/2019 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,2 hindi füme,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin,2 çeri domates, tek şekerli limonlu çay,3 adt peksimet Öğle: yoğurt, bol salata Kaçamak: tek şekerli türk kahvesi Ara: armut Akşam: Yoğurt-yulaf +probiyotik tozu Spor: 30-45 dk Leslie, ve 30-45 dk jillian level 1 ( hedef +9000 adım olursa leslie yapmayacağım) Su: 2,5-3 lt Takviyeler: Doppelhertz biotin+çinko, voonka kolajen alındı

Günün konusu: SABIR Sabır Bir Erdemdir İstiyoruz ve hemen şimdi istiyoruz. Neyi? Hemen hemen her şeyi... Sabrımızın çok azaldığı ve neredeyse yok olduğu bir noktaya geldik. Bekleyecek vaktimiz yok... Ne de olsa vakit nakittir! Bazen sadece biraz daha sabırlı olsaydık ne çok acıdan, kaç tane çatışmadan ve sayısız kalp kırıklığından kurtulabilirdik, bir düşünün. Karşımıza sınavlar çıkana kadar hepimiz sabırlı olduğumuzu zannederiz. Sabır bir erdemse, telaş bir kusurdur. Kaç defa, telaş içinde yaptığımız ya da söylediğimiz bir şeyden pişmanlık duymuşuzdur! Sadece bir an için durup nefes alarak bir saniye için bile olsa eylemlerimizin sonucunu düşünmüş olsaydık belki de o hasar oluşmayacaktı. Telaş her şeyden önce zihinde başlar. Zihnimizin ne kadar çabuk düşüncelerle dolmasına izin verirsek, sonrasında daha hızlı eylem yapmaya ve sonuç olarak daha çok hata yapmaya meyilli oluruz. Daha çok telaş bizi yalnızca yavaşlatır ve sonuç olarak bize zaman kaybettirir. Oysa yavaş düşünmek bizi tembelleştirmez, aksine daha yavaş ve kontrollü düşünmek kararlarımızı daha hızlı ve güvenle verebilmemizi sağlar. Sabır, olumsuzluk etkisini gösterinceye kadar ki tahammül seviyesi olarak tanımlanmıştır. Peki, sizin için bu seviye nedir? Bir dakika, bir saat veya yıl mı? Bu, kesinlikle kendimize sormamız gereken bir sorudur. Yani bir kimsenin yeteri kadar sabrı olduğunu söyleyebileceğimiz bir nokta var mıdır? Fakat tahammül etmek yerine uyum sağlama gücüne sahip olmaya ya da durum ile uzlaşmaya karar verseydik ne olurdu? Gereksiz düşünceleri bırakmak, kişilerin ve olayların bizi etkilemesine izin vermemek! Bu, ruhsal hoşgörü gücü olarak adlandırılır. Sabrınızın niteliğini kontrol etmek için uygulayabileceğiniz bazı basit testler vardır. Örneğin internetten dosya indirme süresi gibi... Bir şeyi deneyip pes etmeden önceki tahammül gücünüzün sınırı 10 saniye midir? Ya da kaçımız markette kasada ya da sinemada bilet kuyruğunda beklerken sıranın yeterince hızlı ilerlememesinden rahatsız olmuşuzdur? Bunlar gündelik hayatta sıradan insanlarla yaşadığımız basit testlerdir. Bu durumlarda sabırlı olmayı beceremezsek arkadaşlarımız ve akrabalarımızla olan karmaşık ilişkilerimizde sabırlı olmayı nasıl başaracağız? Yalnızca hemen şimdi ve burada istediğimiz şeylere sahip olmak için kaç defa ihtiyaçlarımız, isteklerimiz ve standartlarımızdan ödünç vermişizdir? Buna karşın yarını kim bilebilir ki? Bilinmeyen yarını beklemekten ziyade bugün görebildiğimiz ve hissedebildiğimiz şeylere sahip olabiliriz. Sabır gerçekten bir erdemdir. Uygulandığında hayatta önünüzdeki olayların gelişimini kesintisiz ve aksaksız olarak, eşsiz bir şekilde görebilmenizi sağlar. Belki de asla hayal etmediğiniz ya da düşünmediğiniz bir şekilde... Sabır aynı zamanda bir güçtür, güçsüzlük değil! Etrafınızdaki dünya sizi başka bir yöne itmek için elinden geleni yapıyorken, kişinin kendi değerlerine göre yaşaması güç gerektirir. Bu erdem telaşa kapılmadan sakin ve soğukkanlı kalmamızı sağlar. Sabır her şeyin zamanı gelince olacağını bilme anlayışıdır. Yavaş yavaş büyüyüp olgunlaşarak yeşil bir yaprağa ve güzel bir çiçeğe dönüşmenin zevkini yaşayacak olan bir tohumdan bir gecede olgunlaşıp meyveye dönüşmesini bekleyemezsiniz. Ve üstelik arzuları, istekleri ve istediklerimize henüz sahip olmadığımız duygusunu bıraktığımızda büyük olasılıkla onlar kendiliğinden bize gelecektir. Vakit her an sabırlı olma vaktidir. Aruna Ladva

Dönem dönem depresyon kötü bir canavar gibi kendini belli ediyor. Dün işe gelmedim. Banyo yapmadım, çatlayana kadar yedim, bir paket sigara içtim, geç yattım. Elbette cildim kötüydü bugün, kilom artmıştı, hala mutsuzdum... Pek çok nedeni var elbette. Kariyerimin biraz düğüm olması , ailemin bu zamana kadar umurunda olmayan "bekarlık" durumumu sanki vebalıymışım gibi konuşmaya başlamaları, gerçek anlamda yalnız olduğumun yüzüme çarpılması, benimle evlenmek isteyenlerin boşanmış yada boş beleş yaşamış olanlardan çıkması . Umurunda olmadığını sanıyorsun ama aslında umrumda. Hayatımda bir sese, yeni bir canlıya, kendimi iyi hissedeceğim bir işe ihtiyacım var. Bu zamana kadar yaşadığım hayatı "bunun için miydi?" diye tanımlamak istemiyorum. Şu an için yerimden kıpırdayamıyorum ama bir süredir fark ettiğim birşey var. Birşeyler kopuyor benden. Bu depresif kıza tutunma çabalarımı da görüyorum, bana yapışık yaşayan bir ikiz gibi. Onu istemiyorum, benden yararlanan, beslenen bu kötü ikizi istemiyorum.

Son iki gündür sıcaktan o kadar bunaldım o kadar sıkıldım ki her işimi zorla yaptım. Son gelen zamlarla sigarayı bırakmak farz oldu. Kendime neden arıyordum. Hiç anlaşamadığın bir sevgiliden ayrılmak gibi olacak. Regl nedeniyle şişkinliğim devam ediyor. Bu hafta doğumgünüm için ablamlar gelecek. Biraz ev temizliği ile uğraşacağım. 06/07/2020 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,1 dilim peynir,10 yeşil zeytin, limonlu çay, 1 peksimet Öğle: müsli+süt Kaçamak: yok -bir küçük bardak şekersiz kahve Ara: maden suyu Akşam: Yoğurt+içine kıyılmış ceviz ve badem ile az yulaf, birkaç tane kayısı ve kiraz, şekersiz sütlü nescafe Spor: pilates-45 dk Su: 2 lt Takviyeler: Biotin Yapılacak işler: Spor öncesi yerleri paspaslama, tozları alma. Yatak örtülerini ütüleme, mutfak dolaplarını silme. Buzdolabını temizleme. Spor sonrası cilt bakımı,30 dk kitap okuma ve meditasyon.

20/08/2019 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta ve 1 dilim peynir,7 yeşil zeytin,2 çeri domates,1 minik salatalık tek şekerli limonlu çay,2 adt peksimet Öğle: yoğurt, salata Kaçamak: tek şekerli türk kahvesi Ara: yok Akşam: Yoğurt-yulaf +probiyotik tozu ve ev temizliği yapılacak Spor: 30-45 dk Leslie, ve 30-45 dk pilates Su: 2,5-3 lt

Günlerdir bu virüs belası yüzünden, iş konusu yüzünden neredeyse 5 yıl geriye gittim. Son 2 yıl içinde kat ettiğim ilerlemeler sanki hep boşa gitti. Kendime de kızamıyorum çünkü ülkenin, dünyanın hali yani genel olarak hayat öyle bir hal aldı ki sadece o anı yaşıyorsak şanslıyız gibi bir durum oluştu. Günlerdir ne eve ne kendime ne işime odaklanabildim. Bugün işten biraz erken çıkıp ilk olarak evin eksiklerini alacağım. sonra evimi temizleyip kendime yeniden program oluşturacağım. günlerdir bu dramatik durum yüzünden ne doğru düzgün yemek ne de bakımım var. Sadece kahve ve sigara ile günleri geçiriyormuşum. Normal hayatıma devam ederek, nispeten daha dikkatli olarak bu zor zamanlarda önce Allah'a sığınıp sonra da kendime dikkat ederek kurtulacağım.

05.12.2019 menü-program Kahvaltı 8:30 1 yumurta,1 dilim peynir,2 adt hindi füme,1 çeri domates, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 mercimek çorba, meyhane pilavı, yoğurt, salata Ara: soda, yeşil elma, akşama doğru yeşil çay Kaçamak:) tek şekerli kahve Akşam 20:00 fırında tavuk Su: 2-2,5 lt Yapılacak işler: dua okumalarım Yedek listeleri ve yıllık çalışma için gerekli malzeme listeleri 2. makale çalışması akşam spor yapılacak 45 dk kadar pilates cilt bakımı kitap okuma-30 dk

06/09/2019 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta ve 1 dilim peynir,5 yeşil zeytin,2 çeri domates1 minik salatalık,1 adt acısız kırmızı biber,2 adt hindi füme, tek şekerli limonlu çay,3 adt peksimet Öğle: yayla çorba,2-3 kaşık bulgur pilavı, yoğurt, salata Kaçamak:) tek şekerli türk kahvesi Ara: soda Akşam: yoğurt+yulaf+probiyotik tozu Spor: 30-45 dk pilates, adım hedef 9000 Su: 2,5-3 lt Kilo bildirimi:56,6 kg, geçen hafta 57,5. Fark: 0,9 kg. Fark %1,5

Günün menüsü ve programım 02/08/2019 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,2 çeri domates,1 dilim peynir,5 yeşil zeytin ve şekersiz limonlu çay,2 adt peksimet Öğle: mercimek çorba, küçük bir kase yoğurt ve bol salata (yemekte bugün makarna var, belki 1-2 kaşık yerim, biraz halsizim) Kaçamak: tek şekerli türk kahvesi Ara: üzüm, soda Akşam: detox içeceği Spor: Leslie 5Km ve 45 dk pilates Su: 2,5-3 lt

Oldukça uzun süre yazmamışım. Yeni görevim, pandemi derken aslında çok da birşey olmadığı içindir. Birkaç aydır önceliği işime verip başka hiçbir şeyin ve hiç kimsenin kafamı bulandırmasına izin vermedim. Havalar hala sıcak olduğu için spor yapmıyorum, haliyle bira kilo aldım;hiç sorun değil. Cilt bakımıma devam ediyorum, daha erken yatıyorum, daha az sigara içiyorum. Ancak cilt bakımımda bazen şu ürünü kullanmış mıydım, ne kadar kullandım diye düşünüyorum o yüzden mini bir program yapmak iyi gelecek.. Elimdeki bazı ürünleri bitirmek adına kısa bir program yaptım 14.09.2020-18.09.2020: Cerave yüz yıkama, Dermoskin C vit tonik (2 gün boyunca, sonraki günler Dermoskin salisalik asitli tonik) , Biolog pure skin sivilce serumu, The ordinary Niacinamide serum, The ordinary caffein serum , Nivea detox jel krem, kaş kirpik serumu Haftasonu hafif kese kullanarak banyo sonrası aloe vera maske ve serumları kullanıp kapatacağım. Hala güneş etkisi fazla olduğu için dermaroller yapmam yada asit peeling kullanmam;biraz daha vakit var. Bu esnada tüy azaltıcı serum aldım Bioder den. Ağda sonrası tekrar çıkana kadar her gece sürüyorum;hoş bir yumuşaklık hissi veriyor;birkaç ay kullanalım bakalım;umarım işe yarar. Bacaklarım için de at kılı fırça aldım, spora başladıktan sonra biberiye yağı alıp kullanacağım. Sonuç alırsam güncellerim

konunun takibindeyim.. Bir ara hepsini okuyacağım

01/08/2019 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,2 çeri domates,1 dilim peynir,6 yeşil zeytin ve şekersiz limonlu çay,3 adt peksimet Öğle: ezogelin çorbası, küçük bir kase yoğurt ve bol salata Kaçamak: şekerli türk kahvesi Ara: üzüm Akşam: detox içeceğim Spor: +9000 adım hedef, sadece strecthing yapacağım çünkü sancım var. Su: 2,5-3 lt

Sabah kahvaltısına 2 hindi füme eklendi, Öğleden sonra yeşil detox suyu içmedim. Ara öğün ceviz, fındık ve bir adet hurma. vitamin olarak ekstradan probolis aldım. clara Dünyaya tatmaya geldik, doymaya değil. 🌷 Anneler

Hepsine özet olarak cevap vermeye çalışacağım İlk olarak arada hala sigara içiyorum ama fazla abartmamaya çalışıyorum. O konudaki cümlem şu: Meseleleri mesele haline getirmezseniz ortada mesele kalmaz . Bir ara champix kullanmıştım ve 3 ay içmedim. O zaman anladım ki sigaranın yoksunluk sendromu, krize girme vs hepsi yalan. Bitince bitiyor. Dediğim gibi ben bekar ve maalesef çok da arkadaşı olmayan biriyim ama bunu da kendim seçtim diyebilirim. Bu nedenle sigara hala hayatımda yer edinmiş durumda ama içmemem gereken durumlarda aramıyorum bile. Kafada bitirmek dedikleri şey de tam olarak bu.. İkinci olarak bir ara (12 yıl önce ) namazlarımı kılıyor ve tam anlamıyla yaşadıklarımdan Allah'a sığınmış bir şekilde bulmuştum kendimi. Şimdi nispeten yine öyleyim. Din benim için hikayeler veya kurallar silsilesi değil. Dua etmeme Allah'ın ihtiyacı yok;benim ihtiyacım var. Deyim yerindeyse dua etmek O'nunla dertleşmek benim için. Çünkü derdimiz ne olursa olsun bunu direkt yaşayan biziz. Acısı, ızdırabı bizi vuruyor. O nedenle dualardan güç alıyorum. Bu demek değil ki "ben oldum"; sürekli olarak umutsuzluğa düşüyorum. İnsanız biz! Ancak kesin bir tevekkül ve kalbimden gelerek ettiğim dualar sonrası git gide rahatladığımı hissediyorum. Aynı şekilde arada nefes egzersizleri yapıyorum. Üçüncü olarak bir ara ben de doktora gitmeyi düşündüm;çünkü şimdi söylemesi komik geliyor ama intihar düşüncesi kafamda dolanıyordu.. Ancak her zaman mantık çerçevesinde yaşayan biriydim demek ki yada içten içe bunu istemiyordum ki kendi kendimi iyileştirmek istedim. Maalesef bazı hekimler hemen ilaca yönlendiriyorlar ve açıkçası bu durumun tıbbi sicilimde gözükmesini istemedim. Dediğim gibi kendimi tamamen iyileşmiş olarak saymıyorum. Her gün yeni bir savaş, her gün yeni bir mücadele. Sadece ne kadar ömrüm kaldıysa mutlu, huzurlu, kendine güvenen bir kadın olarak yaşamayı SEÇTİĞİMİ biliyorum artık.

12.11.2019 menü-program Kahvaltı 8:30 1 yumurta,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin,2 adt hindi füme, limonlu çay,2 adt form peksimet Öğle 12:30 yayla çorbası, soslu makarna, yoğurt, salata Ara: soda, yeşil elma, akşama doğru yeşil çay Kaçamak:) tek şekerli kahve Akşam 20:00 yoğurt Spor: +10000 adım,30 dk pilates Su: 2-2,5 lt Yapılacak işler: Saha gezini tamamla-mekanizma bakımları 2. makalenin full metni bitir Günlük dua okumalarını tamamla- salavatı mecule okuması yap Günlük sporunu tamamla Cilt bakımını yap Akşam 30 dk kadar kitap oku

Aylık takviyeler: C vitamini : Efervit vitamin C 1000 Koenzim Q10 : Orzax 100 mg D ve K vitamini: Shiffa Home Probolis ekstrakt: Arifoğlu damlası (0,5 ml çaya karıştırarak)

Günün menüsü ve programım şu şekilde olacak. 27/02/2020 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,2 hindi füme,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin, tek şekerli limonlu çay,2 adt peksimet Öğle: Mercimek çorbası,3 kaşık kısır, yoğurt, bol salata Kaçamak: tek şekerli türk kahvesi Ara: portakal, muz Akşam: detox suyu Spor: 30-45 dk Leslie, ve 30-45 dk pilates Su: 2,5-3 lt Takviyeler: C vit, koenzim q10, probolis 0,50ml

Gec ildu ama yeni yasin guzellikler getirsin. Istikrarli, kararli oldugunu gormek umutlandirdi. Hersey gonlunce olsun.

İş hayatı nedir ne değildir Vakti zamanında bir blog yazarında okumuştum. Kenarda dursun.. "... Aslında bunların hepsini açarım. İyi de açarım. Fakat şu son iki üç günde görüp şahit olduklarım, benim yirmi senelik profesyonel hayatımda öğrendiklerimi en üst mertebeden özetler ve teyid eder nitelikte geçtiğinden, sıcağı sıcağına yazayım dedim. Bazılarını sonradan deşmeyi planlıyorum. # Patronun -ya da üstünüzün- kafasının nasıl çalıştığını anlamak, yapmak istediklerinizi nasıl yapacağınızı ve daha da önemlisi, yaptıklarınızı -yapmayı planladıklarınızı- ona nasıl sunacağınızı etkiler. "Sunum" -sunacağınız şey birebir aynı bile olsa- önemlidir. Patronun -ya da üstünüzün- kafasının nasıl çalıştığını anlayamamak, hayatınızı zorlaştırır. Aynı şeyleri yapacak olsanız bile. Nokta. # Bir şirkette herşey değişebilir. Patron değişmez. Sadece ikna edilebilir. Fakat değiştirilebilemez. Değiştirmeye çalışmayın, ikna etmeye çalışın. Lafınızla değil, yaptıklarınızı konuşturarak. Olmuyorsa çok zorlamayın. Sınırda bırakın. Yoksa sizi değiştirirler. Nokta. # "Ben gencim, akıllıyım, eğitimliyim, her b. ku biliyorum, kodum mu oturturum" yaklaşımı, by default doğru bir yaklaşım değildir. Koyunca oturtacak kabiliyette ve zekada olsanız bile, bunun üslubunu tuttaramazsanız, sizi oturtmaya çalışacak hevesli çok olur. Neyi bildiğiniz kadar, onu nasıl sunduğunuz, tartıştığınız da önemlidir. Nokta. # Tartışmayı bilmek, iyi bir yönetici ya da etkili bir profesyonel olmanın en önemli şartlarındandır. Tartışmada hep kaybeden -ya da kazanamayan veya eşit gelemeyen- tarafta olmak, fayda-zarar maliyeti yerlerde sürünen bir zaaftır. Devam ettirilemez. Türk usulü tartışmak, yani kafa kafaya vuruşmak, genellikle ortadaki konunun büyüklüğüyle orantılı cesamette bir hezimetle sonuçlanır. Elinizde sağlam kozlarınız yoksa, kaçınılması gereken bir durumdur. Tartışmak, iyi bilinmelidir. Nokta. # İnsan iyi bildiği konularda iyi tartışabilir. Fakat yöneticinin, bazen tam bilmediği konularda da tartışması gerekir. Bu durumları görmezden gelmek veya kaçınmak, size fayda sağlamaz. Bilmediğiniz konularda nasıl tartışacağınızı öğrenmeniz gerekir. Üsluba tikkat! # Mış gibi yapmak, bardan hatun kaldırırken işinize yarayabilir. İşte hiçbir işinize yaramaz. Dökülür üstünüzden. Konumunuz gereği yapmanız gerekenlerle, doğal naturanız arasında açıklık olabilir. Bu doğaldır. Maske takabilirsiniz. Hatta, bir maske repertuarına da sahip olabilirsiniz. Ama uzun süre mış gibi yapamazsınız. Siz mış gibi yaptığınızı ve diğerlerinin de bunu yediğini zannedebilirsiniz. Fakat herkes -özellikle de yakın çalıştıklarınız- bunu şıp diye anlar. Hatta öyle kolay anlar ki, bunu tek ayak üstünde bile yapabilirler Hayret edersiniz! Etmeyin! Çalıştığınız adamlar sizin zannettiğinizden genellikle daha akıllıdır. # Üzerinizden mış gibi yapmaktan daha hızlı dökülecek birşey varsa, o da "yapmacık" davranmaktır. O kadar hızlı anlaşılır ki, karşınızdakinin tek ayak üstünde bile durmasına gerek yoktur. Oturduğu yerden bile yapar. # Yukarıdan gördüğü baskıyı ve stresi aynen altına yansıtan adamdan yönetici olmaz. Daha doğrusu altınızdaki adam, bunu sürekli yaptığınızı gördüğünde, sizi bir süre sonra kaale almaz. Siz yerine, üstünüzdekine gitmeye başlar. Kendi kendinizin ipini çekersiniz. Nokta # Herşeye yetişmeye çalışmak beyhude bir çabadır. Herşeye yetişebilmenin en iyi yolu, güvenebileceğiniz insanlarla çalışmak, onları yaratmaktır. Güven yaratmak başlı başına ayrı bir konudur ama, yaratılmalıdır. Tek başınıza günde en fazla 24 saatiniz vardır. Güvendiğiniz bir insanla gün 48 saat olur. Nokta. # Profesyonel hayata enerjisi yüksek tecrübesi düşük olarak başlar herkes. Zamanla tecrübeniz yükselir, enerjiniz düşer. Tecrübesi yüksek fakat enerjisi düşük yöneticiden piyasada bol miktarda mevcuttur. Tecrübesi orta, enerjisi düşük yönetici sayısı daha da boldur. Makbul değildir. Makbul olmanın en kolay yolu, tecrübe kazanma hızınızı yükseltmekten veya enerji kaybetme hızınızı düşürmekten geçer. İkisi de öğrenilebilir bir durumdur. # Tecrübe hızınızı arttırmanın en iyi yollarından biri, tecrübeli birini -üstünüzü değil- kendinize mentor, yani akıl hocası olarak seçmektir. İnsan, başkalarına birşeyler öğretmeyi sever. Öğrettiği kişinin gidişatını izler, merak eder, yardımcı olur. Kendinize iyi bir akıl hocası seçin, yardım isteyin. Bu, hem akıl hocası olarak seçtiğiniz insanın gururunu okşar, hem de yardımını garantiler. # Yaptığınız işleri -özellikle de iyi olanlarını- sadece üstünüze değil, onun paralelindeki diğer yöneticilere ve bir üstünüze daha da duyurun. Üstünüzde birkaç farklı seviyeden insan yaptıklarınızdan haberdar olsun. "Bakın ben ne şahane işler yapıyorum" tarzıyla yapmayın bunu. Reklam kokmasın. Haberdar olsunlar. Kötü yaptıklarınızı ise akıl hocanızla paylaşın. Eleştiri isteyin. Önerilerini ciddiye alın. # Yangın çıkınca hızlıca gidip söndürerek kahraman olanlara karşı uyanık olun. Yangını muhtemelen kendileri çıkartıyor olabilirler. İyi profesyonel / yönetici sık sık yangın söndürmez. Yangın çıkmasını engeller. # Günü gelişine göre karşılayan adamdan da piyasada bol miktarda mevcuttur. Bir halt olmaz. Hiç makbul değildir. # Türkiye'de ve dünyada patron şirketi olmayan işletme / kurum sayısı çok azdır. Kurumsallık bir "buzzword" dür. Herkes hımhımlayıp iyi birşey olduğuna dair kafa sallar. Danışmanlar bunu satar. Kurumsal şirket dediğin, genel müdürüne haber vermeden şirketi satan "böyyük" bir holding de olabilir. Dış görüşüne çok aldanmayın. # İşle ilgili konularda tek bir doğru yaklaşım yoktur. Şirketin havasına, kültürüne uyan daha uygun yaklaşımlar vardır. Birisi yıllık bütçeye sıkı sıkı sarılırken, diğeri bütçeyle çalışmayı kısıtlayıcı bulabilir. İkisi de yanlış değildir. İkisi de doğru da değildir. İkisini de öğrenmeniz, hayrınıza olur. # Çalışanınızı yaptığı iyi bir işten dolayı herkesin önünde samimice övmek, ona verebileceğiniz en büyük ödüldür. Başkasını övmek sırlarınızı dökmez, aksine parlatır. Kullandığım -ve benim bildiğim- en etkili silahtır. Buradaki "yapın" dediklerim, kişisel görüşümdür ve son derece sübjektiftir. Herhangi örtüşen bir durumla karşılaştığınızda feyz alayım deyip birebir uygulamayın. "Revise" etmenizi öneririm. Olabilecek durumlardan mes'ul değilim. Olur da işinize yararsa, teşekkürlerinizi bana, şikayetlerinizi ise kime ederseniz edin. Nokta."

12.12.2019 Yapılacaklar Listesi: Sunum işi devam etti, eksiklikler giderildi Fiyat listesi güncellemede eksiklikler giderildi Dua okumaları yapıldı 2. makale çalışması yarın sonlanacak şekilde ayarlarım Ev temizliği yapıldı Spor yapıldı Duş sonrası cilt bakımı yapılacak Evde üzerlik ve defne yaprağı yakacağım bugün ve kalan dua okumalarımı yapacağım. Kısa bir meditasyon yapıp bugünü bitiriyorum:))) İç ses: Ne temizlik ne de spor yapacak gücün vardı güya ama hepsini yaptın bugün.. Azıcık zorlamak lazım belki de:)

Hafta sonu için yapılan mecburi program için dünden hazırlanmam gerekiyordu ki genellikle olan şudur: Ben tüm gün oturur ve son dakika kendime küfrederek hazırlanırdım. Bu sefer nispeten daha farklı oldu. Aslında yine tüm akşam oturuyordum ama istemsizce bir yandan çantamı hazırladığımı, diğer yandan evi süpürdüğümü fark ettim. Bir yandan internetten açtığım dizi orada duraklatılmış ve mutfak tezgahını temizliyordum. Her ne kadar sabah banyomu alsam da yine diğerlerinden farklı olarak erken kalkıp kahvaltımı bile hazırlayacak vaktim oldu. Demek ki herşey birer alışkanlıkla başlıyor. Yavaş yavaş öncelikler değişiyor. Belki daha erken yaşlarda farklı bir durumum olsaydı bu öncelikler yada programlı olabilmek biraz daha erkene çekilecekti ama başka sayfalara göz attığımda bunun böyle olmadığını görüyorum. Bu sıkıntı her yaşta yada herkeste olabiliyor. Demek ki önemli olan alışkanlıkları değiştirerek iyileşmek.. Kahvaltı yapıldı, vitamin takviyeleri alındı, çanta hazırlandı, iş programı düzene konuldu...

Günün mottosu: Neler kaçırdığını düşünmeyi bırakırsan, nelere sahip olduğunu daha iyi görebilirsin.

ne zaman istersen kavs-i kuzah Neler oluyor hayatta, bir de şu rüya gerçek olsa ☺ Anneler

Bugün evde genel temizlik işleri bitince kendimi biraz bu dünyadan soyutlamak istiyorum. Dualarımı okuyarak bu akşamı kapatacağım. Hayırlı işler, kısmetimde varsa hayırlı bir eş ve çocuklar, kalbimin aydınlanması, gönül gözümün açılması, ruhumu saran tüm kötülüklerden ve sıkıntılardan kurtulmak için, sevdiğim insanlara, aileme sağlık ve mutluluk için okuyacağım.

sizi merak ediyorum

Günün konusu: Serbest Bırakmak Hepimiz geçmişe dair bazı kalp kırıklıklarına, pişmanlıklara, öfkelere sahibiz. Ancak maalesef ki çoğunluğumuz bu geçmişe ve geçmiştekilere saplanıp kalıyoruz. Kendimizi yeni dertlere, yeni sıkıntılara hazırlayamıyoruz veya yeni güzellikleri kaçırıyoruz belki bu yüzden. İşte bugünkü konumuz bunları serbest bırakmak. Bunu bir çeşit ritüel olarak da düşünebiliriz. Günlük olarak sabah veya akşam 10 dk lık kendinize zaman ayırmak gibi. gözlerinizi kapatın ve nefes alış verişinize odaklanın. O nefesi hissedin. Tüm sesler sizden uzak olsun. Televizyon kapalı, telefon sessizde, pencereler kapalı kalsın. Gözlerinizi kapatın. Sadece kendi nefesinizin sesini dinleyin. Nasıl da kendiliğinden oluyor fark ettiniz mi? Engellemeye çalıştığınız an bir şeyler bozuluyor;zaten ne kadar engelleyebilirsiniz ki? Nefes alış verişiniz bile bir düzen dahilinde ilerliyor. Her aldığınız nefesi bile serbest bırakmak zorundasınız. Her nefes verdiğinizde geçmişte sizin canınızı acıtan olayları, kişileri, öfkeleri, pişmanlıkları da serbest bırakın. Zihninizden yavaş yavaş silinsinler. Bedeninizde ve ruhunuzda yer açın. Çok güçlü bir rüzgara karşı elinizde bir uçurtma tuttuğunuzu hayal edin. Bu uçurtma benim için kaçıp giden sevgi fırsatları, iş yerinde bana zulüm yapan eski müdürüm, beni anlamak istemeyen insanlardan oluşuyor. Onları hiç bırakmak istemiyorum çünkü belki egom, belki kendime acıma duygum yüzünden o şiddetli rüzgara rağmen, uçurtmanın ipi artık elimi acıtmaya başlasa bile tutmakta direniyorum. NİYE? Nefesimi dahi tutamazken hayatın rüzgarına kapılıp gitmesi gerekenleri neden tutuyorum? Nefes alış verişim düzenli. Her nefes alış verişte ipi biraz daha gevşetiyorum. Acıyan elimden akıp gitmesine izin veriyorum. Rüzgar o kadar güçlü ki onu çok kısa bir süre sonra görmeyeceğim bile. Serbest bırakmak bir günde yapabileceğim bir şey değildi. Hala zaman zaman takıldığım, ipini tutmakta ısrar ettiğim uçurtmam var. Ancak hayat devam ediyor. Beni bekleyen başka uçurtmalar da olacak. Bu bir gerçek. O yüzden yeni rüzgarlara hazır olmak için elimdekinden kurtulmam gerekiyor. Farkettim ki;artık eskide kalan ve benim zamanında saatlerce konuştuğum şeyler artık benim için bir önem taşımamaya başlamış. Demek ki ipi yavaşça bırakmaya başlamışım. Öyle bir vakit gelecek ki tamamen serbest bırakabileceğim.

Dermaroller uygulaması hakkında: Sivilce tedavim sonrası yüzümde kalan izler için dermapen ve dermaroller uygulatmak istemiştim ancak dermapen fiyatı çok fazla olduğu için evde dermaroller yapmaya karar verdim İlk uygulamayı ilacı bitirdikten 6 ay sonra yaptım. Dr. Pen den aldığım 0,5 mm lik titanyum iğneli dermarollerı kullandım. Kullanım öncesi yüzümü bioderma temizleyicisi ile yıkayıp dickinson's cadı fındığı toniği ile tamamladım. Dermarollerı kullanmadan önce yanında verilen antiseptik sprey ile temizledim. Her kullanım öncesi ve sonrası aynı işlemi uyguladım. 1. uygulamada : Hiç bastırmadan sadece iz olan yerlere yıldız çizecek şekilde uyguladım. Üstüne elimde dermoskin tobical biotin kremi ile soğuk sıkım kuşburnu yağını karıştırarak 30 dk sonra sürdüm. 2. uygulama: 15 gün sonra yaptım. Bu sefer tüm yüze yukarıda verilen şekilde bölge bölge çalıştım. bu sefer hafif bastırdım. Hafif açılı tutarak, kesinlikle sürtmeden sadece rollerı yüzümde gezdirdim. Yüzümde gezdirirken belirlediğim çizgini dışına çıkmadım;yani kaydırmadım. bu iğnenin cildi çizmesine neden olabilir. Hafif kızarma meydana geldi. Kanama olmadı. 1 sa bekledikten sonra yine aynı kremi ve yağı sürdüm. Not: Bu arada lekeler ve izler için 2 günde bir kuşburnu yağı ile masaj yapmaya devam ettim. o dönem kış olduğu için de çok rahat uyguladım ama sanırım yüzümdeki tüyleri de beslediği için artık daha belirgin:/ 3. uygulama: 1 ay sonra yaptım. Yine tüm yüze uygulama yaptım ve orta şiddette bastırdım. Bundan sonraki uygulamalarım hep aynı oldu ve aylık yaptım. Cilt yenilemesi 21 gün üzerinden düşünüldüğünde böyle yapmak mantıklı geldiği için. Kimi zaman sadece krem+yağ, kimi zaman serum+krem uygulamasına gittim. En son Ağustos+Eylül ayı içerisinde her hafta yapmaya karar verdim. Ondan sonra tekrar aylık rutin şeklini alacak. Her hafta sonu rutinimde bu sefer Eczaneden aldığım C vitamin ampüllerini kullandım. Hatta baya fazla geldi. diğer uygulamalardan farklı şekilde ampülü uygulamadan önce yaptım ve sonrasında uygularken de üstünden yavaşça geçtim. Uygulama kolaylığı için sıvıyı şırınga ile yüzüme verdim. Sonrasında mizon hr asitli serum ile işlemi bitirdim. Ertesi gün oluşan farklılık bile gözle görülmeye değer bence. Aynı zamanda kaşlarıma da çıkış yönlerine doğru uygulama yaptım ve kaş serumumu sürdüm. Kaşlarımla ilgili bir sorunum yok ama serum içindeki badem+hint yağının daha hızlı emildiğini düşünüyorum. Dökülmeler azaldı. Dermaroller ile ilgili ekipmanın kendi temizliği mutlaka antiseptik sprey ile yapılmalı. Çok sert zemine, çok sert bırakılmamalı, yere düşmemeli aks takdirde iğne uçları yamulur. Yüzde mutlaka belirlenen dikey çizgiler halinde uygulanmalı, sürtülmemeli yoksa cildi çizer. Cilt temiz olmalı. Uygulama öncesi kimyasal peelingler, AHA-BHA lı ürünler kullanılmamalı. Uygulama sonrası 8-10 sa su değmemeli. Bu nedenle akşam yapmak daha mantıklı. Uygulamayı banyodan hemen sonra yapacaksanız kese yapılmamış olması gerekir. Eller mutlaka temiz olmalı hatta eldiven kullanılmalı. Cilt sorununa uygun onarıcı özellikli bir serum kullanılmalı ;salyangoz özlü, niacinamide içerikli, c vitamini vs. Eğer nem sorunu varsa hyaluronik asitli serumlar kullanılır. Ürün seçiminde içerik listesi ayrıca önemlidir. Aktif bileşen içerik listesinde ilk 5 yada 6 sıranın içinde olmalıdır.

Çalışma hayatın var mı, o mu yoğun? Üzülme bi fırsat bulursun, bulamazsan da sen zaten guzelsindir eminim

Günün konusu:Endişe Neden sürekli bir şeyler için endişe duyarız? Endişe genel tanımı ile henüz başımıza gelmemiş, gelme olasılığı bulunan, gelecek için duyulan genel kaygıdır. "İşten çıkarılacak mıyım? Maaşım yetecek mi? Ayrılacak mıyız? Ya hasta olursam? Ya işi yetiştiremezsem? Ya beğenmezlerse?" İşin aslı genel olarak endişe yani gelecek için kaygı durumu en büyük stres nedenlerinden biridir. Uykularımızı kaçırır, yediğimiz yemekten tat alamamamıza neden olur, ilişkilerimizi sabote eder. Oluşan stres hali ruh halimizde bir gerginliğe sebep olurken aynı zamanda fiziksel anlamda bizi yorgun düşürür. Peki önlem almak yada etkileri en aza indirmek için ne yapılabilir. Endişe durumu gelecek ile ilgilidir. Bu ister 1 ay sorası ister 10 dk sonrası için olsun. Attığımız her adımla, verdiğimiz her kararla bu geleceği nispeten biz şekillendirsek de bizim dışımızda meydana gelenler olaylar silsilesine engel olmamız mümkün değildir. Özetle geleceği nispeten şekillendirebiliriz. Endişe hali ömrümüzün sonuna kadar bizimle beraber olacak olsa da bazı kişilerde her şeyi ne kadar düzgün yapsa da sürekli başka etkenlerden dolayı sürekli olarak her adımın etkisinden endişe duyarlar. Bundan dolayı oluşan stresi engellemenin bir yolu nefes egzersizidir. Dikkati o ana vermeye çalışmak, o ana konsantre olmaya çalışmaktır. Şimdi düz bir yere sırtınızı vererek oturun ve gözlerinizi kapatın. Sizi rahatsız eden hiçbir şey olmasın. dikkatinizi alıp vermekte olduğunuz nefesinize yöneltin. Her nefes alış verişinizde içinizdeki etkiyi hissetmeye çalışın. Her nefeste tazelendiğinizi, her nefes alış ve verişte o anın enerjisini hissetmeye çalışın. Bunu isterseniz günlük hayatta gözleriniz açık şekilde de yapabilirsiniz. Şimdi her nefes alışınızda içinizden 1 deyin ve nefesinizi verin. İkinci nefes alışınızda 2 deyin ve nefesinizi verin. Bu şekilde 10'a kadar ilerleyin. Olur da rakamı unutursanız canınızı sıkmayın ve başa dönün;demek ki henüz konsantr olamadınız. 10 dan sonra eğer ihtiyaç duyarsanız tekrar 1 e dönüp 10 kadar sayarak bu nefes egzersizini tekrarlayın. Her nefes alış verişte bulunduğunuz an için şükredin ve o anı yaşadığınızın farkına varın..

Suyu normal insanlar gibi icmeye başladım, günde 2 litre :) Sağlıklı yaşama çabaları devam ediyor. Kilo kontrolü yapmaya çalışıyorum. Spora devam edecegim.

Ekim ayı akşam cilt bakım rutini: 2-9 Ekim: ( 5 Ekim hyrafacial uygulaması yapılacak.) Garnier çift bazlı ile temizleme, cyber shine oksijenli yıkama jeli , Dermoskin BHA tonik, Bioaqua pure skin serum, Mizon HA serum, Mizon antiblemishing krem, kaş serumu 10 ekim: Temizleme aynı. Tonikleme olarak gül suyu. Dermaroller uygulama ve C vitamin kapsül ,, Mizon HA serum, Bade Natural soğuk sıkım kuşburnu yağı , kaş kirpik serumu. 11-12 ekim: Temizleme aynı. Tonikleme olarak gül suyu. Bioaqua pure skin serum. Sudocrem i maske şeklinde uygulama, kaş kirpik serumu 13 Ekim PAZAR: Banyo sonrası kil maskesi uygulama , Mizon kağıt maske, Dermoskin topical biotin krem, kaş kirpik serumu 14-15-16 Ekim: Temizleme aynı . Dermoskin BHA tonik. Bioaqua pure skin serum, Mizon HA serum, Mizon antiblemishing krem, kaş kirpik serumu 17 Ekim: Temizleme aynı. Tonikleme olarak gül suyu. Dermaroller uygulama ve C vitamin kapsül , Mizon HA serum, Bade Natural soğuk sıkım kuşburnu yağı , kaş kirpik serumu. 18-19 Ekim: Temizleme aynı. Tonikleme olarak gül suyu. Bioaqua pure skin serum. Sudocrem i maske şeklinde uygulama, kaş kirpik serumu 20 Ekim PAZAR: Banyo sonrası kil maskesi uygulama , Mizon kağıt maske , Dermoskin topical biotin krem, kaş kirpik serumu 21-22-23 Ekim: Temizleme aynı. Dermoskin BHA tonik. Bioaqua pure skin serum, Mizon HA serum, Mizon antiblemishing krem, kaş kirpik serumu 24 Ekim: Temizleme aynı. Tonikleme olarak gül suyu. Dermaroller uygulama ve C vitamin kapsül ,, Mizon HA serum, Bade Natural soğuk sıkım kuşburnu yağı , kaş kirpik serumu. 25-26 ekim: Temizleme aynı. Tonikleme olarak gül suyu. Bioaqua pure skin serum. Madecassol kremi maske şeklinde uygulama, kaş kirpik serumu 27 Ekim PAZAR: Banyo sonrası kil maskesi uygulama , Mizon kağıt maske , Dermoskin topical biotin krem, kaş kirpik serumu 28-29-30 Ekim: Temizleme aynı. Dermoskin BHA tonik. Bioaqua pure skin serum, Mizon HA serum, Mizon antiblemishing krem, kaş kirpik serumu 31 Ekim: Temizleme aynı. Tonikleme olarak gül suyu. Bioaqua pure skin serum. Madecassol kremi maske şeklinde uygulama, kaş kirpik serumu

Sarılalım mı? Cok icimden geldi. Meltemesintisi80

Günlük meditasyon : "Pişmanlık ve Keşke" Yaşınız kaç olursa olsun hepimizin hayatta keşke dediği, pişmanlık duyduğu olaylar, kişiler, zamanlar olmuştur. Bugünkü konu keşke ve pişmanlıklar üzerine. Başlamadan önce 528 hz lik bir meditasyon müziği de açabilirsin yada sakin bir klasik müzik seçebilirsin. Önemli olan tüm dış faktörlerden 15 dakikalığına uzak kalman. Telefonunu sessize al, dışarıdan gelen sesleri duyma. Rahat edebileceğin bir yere otur yada yatağına yatıp gözlerini kapa. Kendini bir sahil kenarında oturuyormuş gibi hayal et. Sadece kendi nefesine odaklan. Nefes alış verişlerin sahile vuran dalgalar gibi olsun. Dalga her geldiğinde nefes al, her geri çekildiğinde nefes ver. Her nefes alış verişinle bir saniye daha geçmişte kalıyor fark ettin mi? Her nefesinle yeni bir sen oluyorsun. Geçmişte senden kaynaklı veya senden kaynaklı olmayan tüm o pişmanlıklar ve keşkeler de her nefes verişte geçmişte yerini alıyor. Nefes almaya ve nefesine odaklanmaya devam et. Tüm vücudunda bir rahatlama hissetmeye başlayacaksın. Şu an sahip olduğun bilgi, deneyim, yaşanmışlık ile geçmişteki sen aynı değilsiniz. O zaman artık geçti. Senin hatan bile olsa kendini bağışla ve yoluna devam et. Artık yapabileceğin birşey yok. Geçmişteki sana geri dönebilsen dahi belki aynı pişmanlıklar yine olacaktı. Artık ihtimalleri düşünme. Geçmiş bir çöp torbasına benzer. Gittiğin her yere elinde hiç bırakmadığın bir çöp torbası ile gittiğini düşün. Kim yanında sürekli çöp torbası taşıyan birini ister ki. Peki sen bunu istiyor musun? Cevabın HAYIR ise şimdi o torbayı olduğu yere bırak ve yoluna devam et. Her nefes alış verişinle yoluna devam ediyorsun. Tıpkı sakin dalgalar gibi her nefes alışında geçmişindeki her keşkeyi olduğu yere bırakıp her nefes verişinle yeni ve güzel olanı kabul ediyorsun. Her nefes alışınla geçmiş hatalarının bilincine varıyorsun ve her nefes verişinle adımlarını daha bilinçli atıyorsun. Kıyıdan uzaklaşan dalgalar gibi sana kendini kötü hissettiren tüm o keşkeler ve pişmanlıklar senden uzaklaşıyor. Gözlerini yavaş yavaş açarken olduğun yere dikkatlice bakıp bu anın farkına var.

Günlük sağlıklı alışkanlıklar 9: Bin adım 8: saat uyku 7: bardak su 6: dk meditasyon 5: servis/adet meyve/sebze 4: kere esneme veya dinlenme molası 3: öğün sağlıklı beslenme 2: saat, yatmadan önceden internet ve telefonu kapa 1: kere egzersiz yap

Biraz vakit geçmiş üzerinden ama gül suyu daha çok kurutur demişim, yanlış olmuş Saf gül suyu kurutmuyor aksine nemlendiriyor. Yanlışımı düzeltip gül suyu öneriyorum, kuru ciltler için de harika bir ürün

Kolajen takviyesi için kemik suyu yapıyorum bu akşam. Tarif şöyle: İlk olarak bir gün önceden kemikler sirkeli ve tuzlu suda, buzdolabına bekletilecek ki üzerindeki kiri, kanı aksın Sonra 200 derecelik fırında 30 dk kadar bekletilecek; kavrulacak ki yumuşasın İçine koymak için bir kereviz, varsa uzun saplarını yıkayarak koyabilirsiniz. 3 havuç,2 orta boy soğan,6 diş sarımsak,10-15 adt top karabiber,3 adt defne yaprağı ( soğanları dörde böldüm, sarımsakların ortalarına vurdum, kerevizi de 5 parçaya falan dilimledim) 4-5 lt lik bir tencereye alıp ağzına kaar su koyum. İlk önce kemikleri koydum. Harlı ateşe aldım Kaynarken köpükler çıkıyor, bu köpükler hazımsızlık yapabileceğinden ara ara alınması lazımmış 1 sa sonra sebzeleri ekledim 4-5 sa sonunda ilk kemikleri çıkardım, sonra süzdüm. En son da bir kere tülbentle süzdüm. Kalan suyu plastiklere ve buz küplerine doldurdum. Şimdi ben bundan shot yaparak içeceğim . Neden? Zayıflamaya başladıktan sonra herşey çok güzel olsa da maalesef yüzüm de çok zayıfladı. Hem besin değeri hem de kolajen takviyesi için denemek istedim. 1 ay sonra sonuçları yazacağım..

24/09/2019 Menü-program Kahvaltıdan 1 sa önce ballı sirkeli ılık su içildi Kahvaltı 8:30 1yumurta, 1 dilim peynir,7 yeşil zeytin, bir salatalık,2 hindi füme, limonlu çay,2 adt peksimet Öğle yayla çorba, birkaç kaşık bulgur pilavı, yoğurt, salata Kaçamak:) yok Ara Mürdüm eriği, armut Akşam 18:00 sek quark Spor: yok Su: 2,5-3 lt

arifoğlu kaş kirpik serumunu düzenli her gece kullanıyorum. Kaşlarım kalınlaştı ve kirpiklerim uzadı

22/08/2019 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta ve 1 dilim peynir,5 yeşil zeytin,2 çeri domates,1 minik salatalık,2 hindi füme, tek şekerli limonlu çay,3 adt peksimet Öğle: nohut yemeği, bulgur pilavı (bunlardan 2-3 kaşık yerim), yoğurt, salata Kaçamak:) tek şekerli türk kahvesi Ara: kepekli grissini, birkaç üzüm Akşam: yoğurt, yulaf ve ceviz, badem, fındıktan oluşan karışımım Spor: 30-45 dk Leslie, ve 30-45 dk pilates , adım hedef 9000 Su: 2,5-3 lt

Bir süredir kaybolmuş gibi hissediyordum. İş yoğunluğuna bahane bulacak değilim aslında. Belki havalardan belki de monotonluktan olsa gerek tek yaptığım iş sonrası eve gidip bol karbonhidratlı birşeyler yemek ve bilgisayar karşısında geceyi geçirmekti. Birşeylerin değişmesini istiyorum ama belki de yeterince çaba sarf etmiyorum. Şimdi eski yazılarımı okudum da çabalıyormuşum oysa.. Belki daha iyi bir insan olmak adına, sağlıklı ve kendini sevmeyi öğrenmek isteyen bir kadın olabilmek için. Birşeyler beni geri çekti. Yalnız olmak bazen çok yorucu olabiliyor;kendime itiraf etmeyi sevmesem de bu böyle! Etrafımda evli, sevgilisi olan, çocukları olanları gördükçe kendimi tuhaf, oraya ait olmayan biri gibi görmem de bu yüzden. Oysa hep kendime dürüst olmak istedim. Gerçekten istediğim şey bir evlilik mi, çocuklar mı? Hayır ben ilk önce bu hayatta "ben" olarak var olduğumu kabul etmeliyim, "ben" i seçmeliyim, kendimi sevmek en önemli adım.. Birileri tarafından sevilmeyi çok istiyorum bu doğru ;kim istemez ki.. Asıl önemli olan nokta onların beni sevmesi isteği, benim kendimi sevme isteğimin önüne geçmiş olması... Takdir görmek, onaylanmak, onlardan biri gibi sayılmak daha önemli hale gelmiş. Son 2 aydır işimle ilgili iş dışından bazı önemli kişilerle yoğun temaslar geçirdim ve anladım ki ben ne aptal ne de beceriksizim. Sadece çalışarak ve doğru olanı yaparak da;ki tek yaptığım buydu, takdir toplamak hala mümkün. Sadece sevdiğin ve iyi olduğun şeylerin ne olduğunu anlamak önemli olan. Neden kendimi kaybettim acaba? Neden birden öyle bir ümitsizliğe düştüm acaba? İnsanız işte; her daim mücadele ediyorsun ama bazen kopabiliyor o güçlü sandığın bağlar... Kendime ne diyordum; tekrar derin bir nefes alıp yeniden yine başlamak.. Nefes aldığımız müddetçe yeniden başlamak mümkün. Kendine inanmak mümkün, kendini sevmek mümkün..

6 ay olmuş bu konuyu açalı.. Bakalım ilk 6 aylık durum raporu nasıl: Bir miktar kilo verdim. bu güzel bir gelişmeydi. Son zamanlarda biraz boşlasam da şimdi yeniden toparlayacağımı biliyorum yıllık kontrollerimi yaptırdım. d vitamini eksikliği çıktı. İlaç kullandım. İşimle ilgili konuları askıya almadan hallettim İstediğim kadar kitap okuyamadım. Bu açığı kapatmak istiyorum Cilt bakımı ihmal etmeden yaptım. İşimde daha profesyonel davranmayı başardım Beni yok sayan, beni kötü hissettiren yada bana kötüymüşüm gibi davranan insanları sildim. Çok kolay oldu. Kendime şaşırdım. Demek ki bir noktadan sonra kendimi sevmeye başladığımdan beri bu saçmalıklarla uğraşacak enerjimin olmadığını yada enerjimi bunlara harcamamam gerektiğini anladım. Bir kaç cilt ürünü, zayıfladığım için pantolonlar dışında boş alışveriş yapmadım ama hala mutfak alışverişi için çöpe gidecek fazladan alışveriş yapmışım ;o canımı yaktı. Akademik alanda çalışmalarım oldu. Çok yakınımda bulunanlara karşı belli bir mesafem oldu. Bu sonradan üzülmemek adına bence yapmam gereken bir eylemdi. Bulunduğum anın tadını çıkarmaya çalıştım. O anda yaşamayı denedim. Bu oldukça zorlu bir eylemdi çünkü 1 hafta,1 ay sonrasını dert etmeye alışmış benim gibi bir insan için meydan okumaydı resmen. Dua ettim. Fırsat buldukça, sürekli olarak kalbimin kapılarını tam teslimeyetle açtım. Hala iyileşiyorum. Gün geçmiyor ki yeni bir zorluk çıkmasın. Yeni bir gün demek yeni bir mücadele demek. Bu yıl benim için bazı başlangıçlar ve bazı bitişler olacak;bunu da hissediyorum. Hakkımda en hayırlısı ne ise o olsun diyerek yürümeye devam edeceğim.. Önceki

29.10.2019 menü-program Kahvaltı 8:30 2 yumurtadan peynirli omlet,7 yeşil zeytin,2 çeri domates,1 salatalık,1 kırmızı çarliston biber,2 hindi füme, limonlu çay,3 adt kızartılmış çavdar ekmeği Öğle 14:30 1 adet nar Kaçamak:) tek şekerli kahve Akşam 20:00 yeşil detox suyu Spor: +10000 adım,30 dk pilates (İlk sabah yürüyüşü yapıldı 6500 adım olarak) Su: 2-2,5 lt Yapılacak işler: Alışveriş yapılacak -Biber salçasını ayır Kışlıklar çıkarılacak-giymediğim giysiler ayrılacak Ev paspaslanacak Gündelik dua okumaları yapılacak 1 sa kitap okuma Akşam sporu Cilt bakımı yapılacak Makale çalışması için okuma yap ve özetleri çıkar

Merhabalar, güzel bir konuymus. okuyunca motive oldum Ben de bu aralar sağlıklı yaşam rutinlerine ihtiyaç duyuyor fakat hep erteliyordum. Yarindan başlıyorum o halde paylaşacağım, herkese sevgiler

Güzellik merkezlerindeki cilt bakımı hakkında: Bir süredir cilt bakımı, cilt estetiği konuları üzerine çok fazla kafa yorduğumdan beri yaşadığım bölgedeki cilt bakımı yapan yerleri de araştırmaya başladım. Parama kıyıp gittiğim cilt bakımı izlenimlerimi paylaşacağım: Alacağınız pakete göre değişmekle beraber 100 tl den aşağı bir para ödeyemezsiniz. Temizleme sütü ile temizlenir Tonikleme işlemi yapılır. Mutlaka buhar verilir. Eğer siyah nokta sorunları varsa iğne uçlu bir aparat ile bu siyah noktalar temizlenir Maske aşaması sorununuza göre değişir. En kötüsü sıradan bir kağıt maskeyi size uygulamalarıdır. Ben altın maske uygulatmıştım. Bunun yanı sıra çamur maskesi yada LED uygulama da vardır. LED uygulama konusunda özellikle belirtmem gerekiyor ki haftalık yapılmadığı müddetçe hiçbir etkisi yoktur. Kaldı ki bu tip LED uygulamalarının sağlığa etkisi konusu hala tartışılmaktadır. Maskeleme sonrası kısa bir tonikleme ve nemlendirme ile bitirilir. Bu işlemde eğer uygulayıcı bakımından şansınız varsa masaj yapılır. standart olarak evde yapabileceğiniz uzun bir banyo sonrası yukarıda saydığım adımlar ile de bu bakım sonrası sahip olacağınız görüntüyü yakalayabilirsiniz. Maalesef aynı şey dermaroller&dermapen gibi uygulamaları yapan pek çok yer için de geçerli. Söylemek istediğim maalesef ülkemizde estetik&güzellik merkezleri çoğunlukla Çin den getirdikleri kremler, maskeler ve serumlarla bu işi yürütüyorlar. Yada toptancı anlaşması bulunan yerlerle tek tip nemlendirici ve tonikler ile bu işi yürütmeye çalışan pek çok merkez var. Profesyonel anlamda cilt bakımı tesisleri yaygınlaşmadığı için de gerçek anlamda bu işi yapanlar oldukça pahalı. Yurt dışında cilt bakımı seansları 40 dk dan aşağı olmaz ama maalesef ülkemizde durum bu şekilde değil. Bu nedenle cildi tanımak ve ona uygun bakım&makyaj ürünleri kullanmak önemlidir.

07/09/2019 Menü-program Kahvaltıdan 1 sa önce limonlu ılık su içildi Kahvaltı 8:30 1 yumurta -7 adt yeşil zeytin-2 çeri domates- 1 salatalık-3 eti form peksimet-1çay kaşığı kadar bal-şekersiz çay Öğle 12:30 yoğurt-salata-1 adt kepek ekmeği-1 adet şekerpare Kaçamak:) tek şekerli kahve Ara yok Akşam 19:30 yoğurt-yulaf-probiyotik-keten ve kinoa tohumu Su: 2,5-3 Lt Spor: Hazırladığım rutin Yapılacaklar: Banka işleri yapıldı, işletmedeki işler yapıldı. Ödemeler yapıldı. Ev temizliği yapılacak, spor ve duş sonrası bakımı yap.

Merhaba bütün sayfaları tek tek üşenmeden okudum ve çok beğendim, lütfen devam edin yazılarınız ilham oluyor, vitamin takviyelerini dr a danışarak mı alıyorsunuz?

rica ederim, hepimiz için inşallah

Sağlıklı yaşam için denenecek kürler: 1 hafta boyunca sıcak suya 1 çk sirke 1 tk bal, aç karnına 1 hafta boyunca her sabah aç karnına 2 sarımsak yutmak Mens dönemi bittikten sonraki hafta uygulamak üzere 1 hafta soğan kürü

bitti; hatta yenileri alındı.. Pandemi sayesinde brezilya gibi bir popom var artık!

yaaaa çok mutlu oldum, sağolasın

teşekkür ederim. Kağıt maskeler işe yaradı. Gül suyunun daha çok kurutacağını bilmiyordum, yüzüme mist niyetine sıkıyordum sonrasında da HA serum sürerek bol bol badem yağlı krem kullandım. Aslında şu an sonuç güzel ama uzun bir süre yapmam sanırım:)

Ailem yanımda olduğundan beridir onlarla vakit geçirmek adına sporu ihmal ettim ve tekrar 56.5 u gördüm tartıda :/ Bunun dışında artık onların beslenme düzenine göre beslenmediğim için bana yediklerim oldukça fazla gelmeye başladı, onu fark ettim. Bugün canları sıkılsa da hafif birşeyler yiyip akşam sporumu yapacağım sonra geriye dönüşü zor oluyor. Bugün aynı zamanda okuma günüm. Pazartesi günlerini ruhumu, vicdanımı, kalbimi arındırma günü olarak seçiyorum.

Politik davranmayi ogrenmek benimde zihnimi rahatlatti. Haksizliga tahammulum yine yok ama uslup, dile getirme tarzi cok fark yaratiyor. Annen yanindyken icindeki 5 yasindaki kizi bol bol simart. Sanirim bende annemi ozledim. Boyle seyler gorunce duygusallasmaya basladim.

Günün menüsü ve programım şu şekilde olacak. 09/03/2020 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta,2 hindi füme,1 dilim peynir,7 yeşil zeytin,1 salatalık, tek şekerli limonlu çay,1 simit Öğle: mercimek çorba, az makarna, yoğurt, salata Kaçamak: tek şekerli türk kahvesi Ara: portakal, soda Akşam: detox suyu Spor: yürüyüş (30 dk)-ev temizliği Su: 2,5-3 lt Takviyeler: Alındı Yapılacak işler: İkinci dil için çalışmaya başla Yürüyüş Ev temizliği Banyo sonrası cilt bakımı Akşam meditasyona devam edilecek 30 dk kitap okuma Dualarım: Günlük okumaları yaptım 41 gün duasına başladım 7 kere fatih, ihlas, felak, nas ve 1 kere ayetel kürsi Şahmeran duasına bugün başlanacak Bugün okunacak esmalar: El-Metin 500 kere, El-Fettah 489 kere

O kadar güzel ifade etmişsiniz ki birkaç defa okudum. Ben de ilaç kullanmayı aynı sebepten de istemedim ve ilaçların tedavi ettiğini düşünmüyorum. Bu forumda biri tavsiye etmişti İzzet güllü adında bir psikolog var onun videolarına baktım o da ilk aşamada ilaç kullanmaları taraftarı değil hastaların. Ben de kısa süre sonra yalnız yaşamaya başlayacağım konunuza günlük aktivitelerimi ekleyebilir miyim ben de?

Wuuu ne güzel yazmışsın

21/08/2019 Menü-program Kahvaltı: 1 yumurta ve 1 dilim peynir,7 yeşil zeytin,2 çeri domates,1 minik salatalık,2 hindi füme, tek şekerli limonlu çay,3 adt peksimet Öğle: ezogelin çorba, yoğurt, salata Kaçamak:) tek şekerli türk kahvesi Ara: Soda Akşam: Yoğurt-yulaf +probiyotik tozu ve ev temizliği yapılacak Spor: 30-45 dk Leslie, ve 30-45 dk pilates , adım hedef 9000 Su: 2,5-3 lt

02/10/2019 Yapılacaklar Listesi: Günlük okumalarını yap Kahvaltı sonrası vitamin takviyelerini al İşletme bakım için hazırlıklarını yap İşletme için raporunu bugün bitir, teslim et Evi paspasla Akşam spor sonrası bakımını yap Dün kitap okumadığın için 1 sa okuma yap Gün içinde 10 adet yabancı kelime öğren Günün mottosu: Zihnindeki düşüncelerden ibaret değilsin. Onlar sadece düşünce ve sen bundan daha fazlasısın.