aynı arkadaştan bir alıntı daha'!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! kizlar bu diyeti tam uygularsaniz ilk hafta cok güzel kilo verebiliyorsunuz 2,5 kilo filan atanlar bile oluyor, ben gecen ay bu diyetle 4,300 gr verdim, bu ay 2 kilo filan gitti ama bu ay cok bozdugum günler oldu, benim ve oglumun dogum günlerimiz vardi bol bol pasta yedim ve dogru dürüst spor yapamadim.. son 1 haftadir iyiyim... bu diyetin tek amaci verilen kilolar birdaha gelmiyor, toplantilara gidiyorum demistim ben biliyorsunuz orda bazi hatunlar var 2 yildir ayni kilodalar koruyorlar.. bu diyeti korumaya gectigimizdede kullanabiliriz.. onuda söyle yapacagiz Allah'in izniyle : mesala 55 kiloda korumaya gectik diyelim, 55 kiloda iken puanimiz 18 puandi diyelimki, korumaya gectigimizde diyet yaparkenki puanimizdan 2 puan eksik yicez, mesala 18 ise 16 puan yicez günde, bu diyetin bir özelligide bu.. yani korumada bile kullanabiliyoruz.

günaydın monticiğim, ellerine sağlık paylaşım için, birazdan alışveriş için çıkacağım dönüşte menümü yazarım ama sabah eşimin ne zamandır istediği "pişi" yaptım ve 3 parça yedim diğer öğünlerle dengelemeye çalışacağım görüşmek üzere . push ;

Rica ederim canım, kolay gelsin:)

1 çay bardagı 2,5 puan canımcım. Sana yolladıgım listede var hepsi, gözünden kaçtı herhal.:13:

tamam ablam okurum... ablam sanırım biraz anladım yanlışım varsa düzelt. bu beslenme hem kl sayıyor hemde yiyecekleri kl. pro ve yag olrak. yukarda yazdıgın % gibi alınmasını gerektiriyor. yeşilgigin bol yeme sebebide sindirimi düzenlemesi ve gl endeksi düşürmesi sanırım. %55 kb, %24 pro %21 yag... ablam bu yüzdelerde karbon çok gibi geldi bana.. ama sanırım kl kısıtlaması oldugundan karb. abartılmıyor miktar olarak.

Günaydın canım Senin bahsettigin farklı birşey sanırım. Ben hesap makinasının altında 2 seçenek var, hanisini kullanacagını yazdım. Bu makina her iki durumu da kapıyor. lifli veya lifsiz.

Baıkta karbonhidrat yok canım, doyana kadar yiyebilirsin bence. En azından yarın için iyi olur. Salatalık, domates, kıvırcık salatanın kb si fazla değil, acıkırsan yiyebilirsin. Ben de tavuk yanına salata yiyecem. Bir meyvede yersin canın isterse ama balık yagda kızarmayacak bilyon demi? Ben yarın da protein agırlıkl beslenip fazla karbon almayacam. Sabah 2 dilim kızarmış ekmek yerim ama diğer ögünlerde tavuk ve salata geçişitrecem.. Bak bir de yediklerimiz 24 saat sonra yağa dönüşüyormş, 0 yüzden 400 gr. alış olamazsın. Spor, bol sıvı, pro dengeler yediklerini canım..:13:

hoşgeldin aebenciğim, yazdıklarını okuyunca çok sevindim. bende biraz monti yaptım ama yasaklar çok sıktı beni o yüzden ww de yasak olmaması beni çekti. inşallah kilolarımızı sağlık içinde veririz. sayımız artıyor çok güzel. hangi gün tartılıyoruz lacey

Günaydın. Pointplus yeni geçilen sistemin adı değil mi? Biz eski sistemi kullanıyoruz ve bizim hesaplamada sadece kalori, yağ ve lif değerlerine göre hesaplama yapılıyor. Premete Mete ve Tolga'nın

montig seni kutluyorum, liste dışına çıkmana rağmen kilo vermişsin.. Sen zor kilo veriyordun, buna rağmen ww. ile kilo veriyorsun.. Bana kalırsa moralini bozma iyi gidiyorsun.. aeben senide kutluyorum ölçülerde fark yok ama 600 gr gitmiş.. Ben kendimde şuna dikkat ettim kilo vermeden önce vücudum 1 kiloya yakın su topluyor, ertesi gün tartıldığımda muhakkak kilo vermiş oluyorum.. lacey senin kilo verememene gerçekten şaşırdım.. Çok da güzel spor yapıyorsun.. Bence bu hafta yine güzel kilo vereceksin.. Ben artık yapmıyorum.. Bebişim biraz daha büyüsün ondan sonra.. montig her şey için teşekkürler, hiç üşenmeden listeleri gönderdin ve bilgilerini paylaştın.. Ara ara sizi ziyarete gelirim.. Hepinize kolay gelsin..

monticiğim sana özel mesaj attım inşallah bu sefer olmuştur. ulaştı mı acaba? Önceki

canım hoşgeldin aramıza biz berrinle yapıyoruz benim 1. haftam dolmak üzere kilomu 2 gün sonra bildiririm :13: inş. hedef 1 kilo E

evet canım ben de suçlu hissettim kendimi ama napalım artık kaldığımız yerden devam edeceğiz. yaşam biçimine dönüştürmeliyiz bunu.

tamam canim simdi cikiyorum inceledikten sonra yazarim görüsürüz

Kızlar Listeyi alıp topiği terketmek yok söz dimi

Gerçekten çok teşekkür ederim, çok değerli bilglier bunlar. Senin sisteminde, kullandıgın kalori sayma makinası ile her şeyi dengeli aldıgın belli. Ben iyice bir araştıracam bakalım bize ne derece uyum saglar. Yanlız bir hatırlatma yapayım, 4 haftadan sonra kalori alımını düşürmen gerekecek, vücudun o kaloriye göre kendini korumaya alıp, kilo vermeyi durdurmaması için. Farklı sistemler kulansakta bizim topikte kalmanı çok isterim. Birbirmizi motive edip, hatalarda uyarmamız için... Sevgilere canım, herşey için tekrar teşekkürler, ufkumu genişlettin.

BUGÜNKÜ MENÜM SABAH : 2 dilim kızarmış ekmek :2 4 adet yeşil zeytin : 1 1 kutusu beyaz peynir :2.5 ARA : 1 adet mandalina :0 ÖĞLE : 5 kaşık kıymalı ıspanak:2.5 3 kaşık yoğurt : 1.5 ARA: 1 elma :0 AKŞAM : 1bardak yy süt :2 60 g ülker kelogs 6 ARA : yeşil çay :0 TOPLAM PUAN :17.5 SPOR : 45 dk bantta yürüyüş SU : 1.5 LİTRE

bakliyat ne mesela canim onu da soyle mesela mercimek falan mi baktin hangisiyse soyle kalori veya diger degerlerini ben de buradan bakip soyleyeyim zannetmiyorum ama o kadar fark olsun, vardir bir bit yenigi

BAKLAGLLER fasulye haslanmis 1.5 çay bard. 100 gr... 2 puan kuru 3 yemek kasigi...2 puan fasulye haslanmis 1.5 çay bard., 100 gr...2 puan kurumus...3 yemek kasigi...2 puan nohut haslanmis çay bard.2 puan nohut kuru 3 yemek kasigi...2 puan mercimek haslanmis 1/5 çay bard 100 gr...2 puan mercimek kuru 3 yemek kasigi...2 puan bulgur... 1-1.5 cay bardagi... 2.5 puan makarna 1-1.5 cay bardagi...2 puan sinirsiz... 4 puan pirinc 1-1.5 cay bardagi... 2.5 puan 1 su bardagi...3.5 puan eriste 1-1.5 cay bardagi...2.5 puan sinirsiz... 4 puan ET ÇEŞİTLERİ cocktail sosis 4 tane 32 gr...2.5 puan sosiz 1 tane 60 gr... 3 puan pastirma 4 dilim 24 gr...0.5 puan dana eti yagli 1 por.125/90 gr... 5.5 puan dana eti kiyma 6 yemek kasigi...4 puan dana eti az yagli 1 por. 125/90 gr...3.5 puan koyun eti 1 por. 125/90 gr... 6 puan koyun eti kiyma 6 yemek kasigi...4 puan ciğer 1 pors.125/90 gr...3 puan tavuk gogusu...4 puan tavuk gogusu derisiz...2 puan tavuk budu...4.5 puan tavuk budu derisiz...2.5 puan hindi etiyagsiz ve derisiz, 125/90 gr...2.5 puan yumurta...2 puan yumurtanin sarisi...1.5 puan yumurta aki... 0.5 puan Kızartma yok. Yemekler haşlanıyor veya fırınlanıyor. Doyana Kadar Yiyebileceğiniz 3 puanlık liste! konserve ton balik 1 kutusu 150 gr 3 puan yada doyana kadar 3 puan.. her cesit balik doyana kadar 3 puan.. tavuk gögsü yagsiz, hindi eti yagsiz 120 gr 2 puan yada doyana kadar 3 puan.. yagsiz kuzu fileto, bonfile 100 gr 2,5 puan yada doyana kadar 3 puan... yagsiz sigir eti 120 gr 2 puan yada doyana kadar 3 puan.. yagsiz dana eti 100 gr 2,5 puan yada doyana kadar 3 puan.. mercimek 1 yemek kasigi 20 gr 1 puan yada doyana kadar 3 puan.. kuru fasulye 1 yemek kasigi 20 gr 1 puan yada doyana kadar 3 puan.. bezelye 1 yemek kasigi 20 gr 1 puan yada doyana kadar 3 puan.. nohut 1 yemek kasigi 20 gr 1 puan yada doyana kadar 3 puan.. meksika fasulyesi 1 yemek kasigi 1 puan yada doyana kadar 3 puan.. konserve misir 2 yemek kasigi 0,5 puan yada doyana kadar 3 puan.. soya fasulyesi 1 yemek kasigi 1,5 puan yada doyana kadar 3 puan.. Doyana kadar yiyebileceğiniz 4 puanlık liste! haslanmis patates 1 tanesi 1 puan ya da doyana kadar 4 puan.. haslanmis makarna 40 gr 2 puan ya da doyana kadar 4 puan.. pirinc 1 yemek kasigi 1, 100 gr 4,5 puan yada doyana kadar 4 puan.. yulaf ezmesi 1 yemek kasigi 0,5 yada doyana kadar 4 puan.. sekersiz ve katkisiz müsli 1 yemek kasigi 0,5 puan yada doyana kadar 4 puan.. siyah ekmek 1 dilim 1,5 puan yada doyana kadar 4 puan... 0 puanı olan yiyecekler! cola light cola zero sirke baharatlar maya salata soslari hardal soya sosu limonata tatlandirici 1 TATLI KAŞIĞI 0 PUAN OLANLAR bal kakao ketcap marmelat recel seker un pekmez YİYECEKLER MİKTAR DEĞİŞİM poğaça 1 adet : 1-2 dilim ekmek+ 1 tk yağ İmambayıldı : 1 adet 1 pors. sebze + 1 tk yağ Karnıyarık :1 adet 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 2 köfte kadar et Etli kabak dolma :1 adet 1 pors. sebze + 1 tk yağ + 2 köfte kadar et+ 1 dl. ekm. Etli biber dolma 2 adet :1 pors. sebze + 1 tk yağ + 2 köfte kadar et+ 1 dl. ekm. Etli yaprak sarma 4 adet : 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 2 köfte kadar et+ 1 dl. ekm. Etli lahana sarma 4 adet :1 pors. sebze + 1 tk yağ + 2 köfte kadar et+ 1 dl. ekm. Zeytinyağlı biber dolma 2 adet: 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 1 dl. ekm. Zeytinyağlı lahana sarma 4 adet : 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 1 dl. ekm. Zeytinyağlı yaprak sarma 4 adet : 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 2 dl. ekm. Kaşarlı tost 1 adet : 2 dl. ekm+ 2 dl. peynir Börek 1 avuç içi kadar :2 dl. ekm+ 2 dl. peynir ya da 2 köfte + 1 tk. yağ Gözleme 1 adet : 4 dl. ekm+ 2 dl. peynir ya da 2 köfte Hamburger 1 adet :2 dl. ekm + 2 köfte kadar et + 1 tk. yağ Lahmacun 2 adet 3 dl. ekm.+ 2 köfte kadar et + 1 tk. yağ Kıymalı pide 1 adet :4 dl. ekm.+ 2 köfte kadar et + 2 tk. yağ Mantı 1 porsiyon :4 dl. ekm.+ 2 köfte kadar et + 2 tk. yağ + 1 pors. yoğurt Patates salata 2 yeme kaşığı :1 dl. ekm.+ 1 tk. yağ Mercimek köftesi 2 adet : 1 dl. ekm.+ 1 tk. yağ İçli köfte 1 adet.1 dl. ekm.+ 1 tk. yağ + 1 köfte kadar et Kısır 2 yemek kaşığı :1 dl. ekm.+ 1 tk. yağ Muhallebi / Sütlaç 1 kase : 1 pors. süt + 1 dl. ekm. + 1 pors. meyve Çikolata 20 gr. : 2 pors. meyve + 1 tk. yağ Yaş pasta :1 dilim 2 dl. ekm.+ 2 pors. meyve + 2 tk. yağ Kek 1 dilim :2 dl. ekm.+ 1 pors. meyve + 1 tk. yağ Dondurma 3 top :1 pors. süt + 1 dl. ekm. + 1 pors. meyve tk = tatlı kaşığı dl. ekm = dilim ekmek pors.= porsiyon Ünlü oyuncu 30 kilo verdi Bugün gazetesi 08 Nisan 2010 Perşembe, 09:56 İşte yeni rolü için 30 kilo veren ünlü oyuncunun diyet listesi... Güney Afrika&#8217;nın seçimle iktidara gelen ilk devlet başkanı Nelson Mandela&#8217;nın eski eşi Winnie Mandela&#8217;nın hayatını konu alan &#8220;Winni&#8221; adlı filmde Winnie Mandela&#8217;yı canlandıracak olan Oscar ödüllü Amerikalı oyuncu ve şarkıcı Jennifer Kate Hudson yeni rolü için 30 kilo verdi. &#8220;Düşük kalori, az yağ, çok hareket, haftada bir motivasyon toplantısı&#8221; ilkesini benimseyen ve Amerikan Consumer Reports adlı tüketici dergisi tarafından en iyi diyet seçilen &#8220;Weight Watchers&#8221;ı uygulayan Hudson 8 ay sonunda 92 kilodan 62&#8217;ye inmeyi başardı. İŞTE 30 KİLO VERDİREN DİYET 1. Ölçüleri asla göz kararı yapmayın. Zeytinyağı, şeker ve peynir ölçülerindeki en ufak bir sapma günün kalori hesabını alt üst eder. 2. Yemekleri tatlandırmak için bir çay kaşığı sirke, limon, hardal, soya sosu ve ketçap kullanabilirsiniz. 3. Asla ayakta veya hareket halindeyken yemek yemeyin. 4. Aniden canınız yemek mi çekti? Hemen tuzağa düşmeyin. Eğer yeme isteğinin stresten kaynaklandığını fark ederseniz gevşemeye çalışın. 5. Diyette ayrıca gıdalara puanlar veriliyor. Elma gibi puanı olmayan meyveler bolca yenebiliyor. 6. Hiçbir gıdaya yasak koymayın ama ölçülü yiyin.

EN SON YALIN LİSTE Tüm yiyeceklerin puan listesi EKMEKLER ekmek, 1 dilim 2 puan tost ekmegi bi dilim... 1.5 puan 1 dilim mısır ekmegi 2 puan EKMEĞE SÜRÜLENLER: fistik ezmesi, 1 cay kasigi 1 puan recel, 2 cay kasigi 0,5 puan bal, 2 cay kasigi 0,5 puan krem peynir, 30% yagli 1 yemek kasigi 0,5 puan kaymak, 2 yemek kasigi 2,5 puan ZEYTİN yesil zeytin 4-6 tane... 1 puan siyah zeytin 3-4 tane... 2 puan siyah zeytin sade... 3-4 tane... 1 puan REÇEL 1 tatli kasigi... 0 puan 1 yemek kasigi... 0.5 puan BAL 2 cay kasigi...0.5 puan 1 yemek kasigi... 1 puan TATLILAR krep, 1 tane 4 puan irmik tatlisi, 150g 4 puan sütlac, 125g 2 puan tiramisu, 150g 8 puan cikolatali puding, 125g 3 puan vanilyali puding, 125g 3 puan baklava, 1 tane 7 puan DONDURMA kaymakli dondurma, 1 porsiyon 8,5 puan dondurma, 1 porsiyon 2,5 küllahli dondurma, 1 porsiyon 3 puan dondurma 1 top 25 gr... 1 puan light dondurma 1 dl 55 gr... 1.5 puan buzlu dondurma bi tane... 0.5 puan dondurma kulahi...1 puan 1 külah vanilyalı dondurma: 4 Puan YAGLAR tereyag, 1 cay kasigi 1 puan mayonez, 80% yag, 1 cay kasigi 1 puan bitkisel siviyag, 1 cay kasigi 1 puan butun siviyaglar... 1 tatli k... 1 puan tere yaglarin puanida ayni yani.. 1 tatli kasigi 5 gr... 1 puan 1yemek kasigi... 3 puan doymamis yag oranoi dusuk yaglar var, mesela bacel, kalbim gibi bunlarin puanlari farkli 1 tatli k. 0.5 puan 1 yemek k. 1.5 puan salca domates biber fark etmez 2 yemek k. 0.5 puan BALIKLAR ton baligi yag icinde konserve susulmus...6.5 puan su icinde konserve susulmus...3 puan palamut baligi1 tane 100 gr...5 puan ton baligi, 1 tane kücük file 5,5 puan ton baligi konserve, 1 yemek kasigi 1 pua genellemeye bakilacak olursa bi parca balik 125 gr 4- 4.5 puan arasi yaklasik Saydigimız bütün balik cesitleri uskumru haric, kizartma disinda ne kadar yiyebilirsek yani DOYANA KADAR 3 PUAN ET ÇEŞİTLERİ köfte, 1 tane kücük 100 g 6 puan kiyma, 1 yemek kasigi 2 puan 200 gram kızartılmış tavuk göğüsü: 3 Puan 1 porsiyon et (100 gram): 8 Puan 100 gr salam 3 puan sucuk, 1 dilim 1,5 puan hindi eti, yagsız derisiz 120 g 2 puan veya doyana kadar 3 puan tavuk kanadi derisiz, 1 tane 120 g 2 puan veya doyana kadar 3 puan cocktail sosis 4 tane 32 gr...2.5 puan sosis 1 tane 60 gr... 3 puan pastirma 4 dilim 24 gr...0.5 puan dana eti yagli 1 por.125/90 gr... 5.5 puan dana eti kiyma 6 yemek kasigi...4 puan dana eti yagsiz 1 por. 125/90 gr... 2.5 puan dana eti az yagli 1 por. 125/90 gr...3.5 puan koyun eti 1 por. 125/90 gr... 6 puan koyun eti kiyma 6 yemek kasigi...4 puan ciğer 1 pors.125/90 gr...3 puan tavuk gogusu...4 puan tavuk gogusu derisiz...2 puan tavuk budu...4.5 puan tavuk budu derisiz...2.5 puan

monticiğim osman başlamış ben diziye kaçıyorum görüşürüz canım

Ben yaşımı yazmadım. Şu durumda en çıtırınız benim 31 yaşındayım. Biri cennette, diğeri dünyada iki meleğin annesiyim. Valla hepinize nickinizle hitap ediyorum ama isterseniz abla diyebilirim. Öpüyorum ablalarım.

montigciğim vücudun şifreleri sitesini inceledim fakat üyelik fiyatları gerçekten çok fazla. motivasyon olsun diye başarı hikayelerini de koymuşlar. fakat sitede ww bahsetmiyorlar. beslenme sistemleri ww mi? inşallah modlardan da olumlu cevap alıp yeni sayfada başlarız. listeni sabırsızlıkla bekliyorum

üzülmek ve ümitsizlik yok canım, bugün daha dikkatli beslenirsin, sonuçta hergün bayram olmuyor tehlike bugün başlıyor benim için, neyse2-3 günü atlattıktan sonra yine tam gaz devam ederiz

aklımdayken sorayım lacey canım önceki gün lapa yapmıştım güzel kilo vermende etkisi oldumu yoksa önceki günlerdede kilo verimi nasıldı..?

Kızlar günaydın. Herkez yaşını yazmış ben kaçıyorum gibi oldu yazmayınca. Buraya yazdım sanıyordu ama bulamadım. Montideyken yazmıştım, burayı atlamışım. Ben 51 yaşını bitirdim. Hepinizin ablasıyım yani he heeee

Aebenim 3 köfte anca 70-75 gr. gelir yagını da katarsak 2,5 (az yagıysa 2 say) puan iyidir derim ben. Çok ta fazla inceleme zaten. Bu sefer psikolojik olarak duruyo kilo vermek. Ya benim başıma gelen akşam akşam. Kız olan kuzenim kfc de çalışyor. Tavuk getirdi tabi yanına patates ve onların minik ekmeklerinden. Benim muzip kardeşim yemini billah ederek bana 1 but ve ekmegin yarısını zorla yedirdi. Bu kadar sıkı diyet olmaz hastalanacaksın diye tutturdu. Yani kızlar bu hafta yandım ki ne yandım. Yarın nasıl bir yol tutsam bilemedim. Kızlar biriniz bi akıl verin bana. Et katiyen istemiyorum yarın ama pro yüklemesi yapim diyorum. Ne dersiniz?

Ben de bir süredir bu diyeti araştırıyordum, en detaylı açıklamayı burada buldum. Güzelay çok teşekkürler sana çevirilerin için. Devdas da etkili oldu benim bu diyete başlamam için. Fbuse'yi de okuyunca ben de yazmak istedim. Teşekkürler paylaşımlarınıza. Yıllardır takılıp kaldığım bir 61 kilo eşiğim var. Üzerine rahatlıkla çıkmakla birlikte, altına inemiyorum:) Hedefim 58 kilo. Geçirdiğim bir ameliyat sonrası iki ay yatınca 6 kilo aldım. Mayıs ayında 68 kiloydum. Çooook dikkat ederek ancak bu kadar verebildim. Umarım bu sefer 61'in altına inebilirim. Altı gündür WW diyeti yapıyorum, 500 gr verdim ve 61.2 oldum. Herkese kolay gelsin. Önceki

puanlara zamanla alışıyor insan kendinize göre bir sistem oturtabilirsiniz mesela az çorba 2 puan, az sebze 2 puan çünkü sebze sıfır ama içinde az salça ve az zeytinyağı varsa 2 puan yazın kendinize az deyince gerçekten az olacak azıcık pilav 2 puan veriyorum kıymalı sebze yemeği ise az bile olsa 4 puan tavuk suyuna çorba ise gene 4 puan diyorum çünkü yağlı ReinedelAmour

Bende öyle yaptım ve yiyeceklerin panlarını koydum tam 10 sayfa. Sen onları görmüyormusun peri? Sende araştırısan ve puan kitabını bulursan iyi olur tabi.. İçkiler falan da var, veya Türkiyede olmayan yiyecekler, onlrı eklemedim listeye...

2. günü de iki dilim çavdar ekmegi, 2 dilim tulum peyniri, bir tatlı kaşığı reçel, bir kase mercimek corbası, bir tabak lorlu ve yağsız salata ve bir kase kellogs ile tamamladım. çay ve kahveyi oldum olası sekersiz ictiğim icin sansliyim sanirim. ama hala çorbaları nasıl puanlandıracağımı bilemiyorum. çorbayı çok severim her türlüsünü ve mutlaka her gün vardır evde... siz nasıl puanlıyorsunuz? mesela mercimek corbası, şehriyeli domatesli tavuk çorbası, yayla çorbası gibi? E

Zeynocum etler kısmında aradığın bilgiler var:) ben sana aşagı kopyalıyorum bir kısmını. dana eti yagli 1 por.125/90 gr... 5.5 puan dana eti kiyma 6 yemek kasigi...4 puan dana eti yagsiz 1 por. 125/90 gr... 2.5 puan dana eti az yagli 1 por. 125/90 gr...3.5 puan koyun eti 1 por. 125/90 gr... 6 puan koyun eti kiyma 6 yemek kasigi...4 puan

Kullanmadan yapamıyorum aeencim. Çayı kahveyi mutlaka onunla içecem, yoksa bu olmaz olası ilacı tatlı olarak kandıramıyorum.:18: Mutlaka gözüm tatlıda oluyor. Yogurdu da sade olarak hiç sevmem.:120 yüzden koyacam tatlandırıcıyı. Şu ayran aşını anlatsana şekercim ne işe yarıyo, iyi bişiyse 1 gün bende yapayım ww ye ters düşmickse:44:

Temizlik olayı bizde de 1 haftadır var. Her yer kalktı oturdu anlayacagın. Sabah hep birlikte kahvaltı da yapıldı. Bu gün gelinle ben evdeyiz, o kendine ait işleri yapıyor. Nedendir bilmem patlayacam sanki. Sabah yürüyüşte yaptım ama kesmedi. Hep dışarıyı istiyo canım ama tek basına nereye gideyim ki Dur bakiiim şu yarınki tartıya göre ben de yapiim bari o aşı. Severm öyle şeyleri... Yogurdu kb yi az aliyim diye yiyorum ya zaten kıs. Ne meyvesi diyorum ama dolaba gidip gelip çilek yiyorum durmadan.4 çilek ldu bile Tozutum iyice

çok güzel monticiğim, bayrama puan biriktirmek lazım Önceki

kimse yok mu? senağlama

iki kez gelmiş...

diyetisyen olayının farrklı bir şekli gibi sanırım. beslenme koçluğu gibi sanki X

Selam canım Hesaplaman gayet doğru, tebrikler. Öglen yediklerin içinde sıkma kedini, olur ara sıra böyle şeyler. Hatta olmalı ki metobolizma rutine alışmasın.. Akşam hem ekmegini ye hem de sütünü iç yarınki puanından düşersin. WW nin en güzel yanı esnek olması zaten. Akşam bol yeşillkli salatanı da bol tut ki, aldıgın karbonhidrtlar boşalsın vücudundan:) Sevgiler canım lacey

ablam peynriim karışık.. peynir hastasıyımda. keçi peyniri. süzme peynir. beyaz peynir. örgü py.. genelde yag oranı %20 peynirlerden yiyorum yani sofrada ne varsa hepsinden alıyorum ama geçen günde yazmıştım toplamı 30 grmı geçmiyor. o yüzden en yüksek puan olan 3 puanı yazıyorumki puanı yanlış kulanmayım diye. ablam mutfak tartım yok oyünden göz kararı alıyorum genlde ne ne kadar eder artık ezberimde. az önce yogurt hesabında oldugu gibi. ölçmesemde miktarını ince detayına kadar hesaplıyorum umarım yanlış yapmıyorumdur. fakat bundan sonra yogurdu kş deyil bardakla ölçüp yerim. ölçülü yemeye alışamadım henüz. ablam 1 kibrit kutusu 100gr deyil 30 gr diye biliyorum..:44:

Acaip derecede sinirim bozulmuş durumda arkadaşlar,:95:ve çok ta kırgınım. Artık topiğe girip birşeyler paylaşmak bile gelmiyor içimden. Lütfen bu konuda daha iyi bilgisi olan arkadaşlar devam ettirsin topiği. Çünkü bu gibi durumlarda görüyorum ki; herşeyin sorumlusu ben oluyorum. Ve topikteki hiç bir arkadaştan destek gelmiyor, sevgiyle kalın O

montigcim yeni sayfa acarsan acilmis sayfa var ordan devam edin deyip seni tekrar bu sayfaya yönlendirebilirler diye düsünüyorum bir kac kez bu duruma denk geldim yada istersen dene belki kabul ederler:44:

bir de söyle yapsan peki, belki de 21 fazla geliyor. puanı 18e ceksen? S

KIZLAR BAZI KURALLAR VAR BU DİYETTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN BUNLAR GÖZDEN KAÇMASIN OLURMU:) Türkçe sitelerin çoğu sırf bilgi olarak koymuş ve karmakarışık bir durum çıkmış ortaya. Puanlamalar ise acaip. Makarna veya pilav yediğin gün kb değerini attırmamak için başka hamur işi veya patates yemiyorsun. Bu tür yiyeceklere haftada 1 gün izin var. Amaç dengeli beslenme sistemini oturtabilmek. Gün içinde dengeli şekilde kb. pro. yag almayı amaçlıyor. Zaten doyana kadar diyor, patlayana kadar değil. En çok 4 patates, 2 tabak yagsız makarna yiyebilisin eh bununda puanı 4 yapıyor zaten. Ayrıca bunları illa da yiyin demiyorki; amç sevdiğimiz şeylerden mahrumiyet çekmememiz, ve dengeli beslenmemiz. diyet modunda yaşamamamız için. Ben 2 ayrı sitenin bilgilerii paylaştım, her ikiside bu sistemi uygulayıp kilo verenlerin puanlaması ve yorumları içeriyor. Ayrıca her meyve sebze de 0 puan değil, onların da puanlamaları var. Ayrıca bu tür sebzeler ve meyveler 0 puan diye sınırsızca yiyin demiyor ki sistem. Çok canınız çektiğinde, puanlarınızı doldurup acıktıgınızda, ölçülü şekide yemeyi öneriyor. Ayrıca sebze, meyve vücudumuzun çok ihtiacı olan yararlı kb. ler Önemli olan, mantıgı anlayıp dengeli yapmak bu yeme sistemini, öyle kolay değil yani:) Burada önemli olan kendimizi tanıyarak, yiyecek seçme özgürlüğümüzü kullanarak, birşey yediğimzde niye yedim gitti rejim sıkıntı çekmemek. Tek tip, kb. kalori veya pro. diyetlerinde hem çabuk vazgeçiiyor, veya bıkılıp bıraklılyor ve kilo alınıyor. Ayrıca uzun süre devam edilsede kilo verimi duruyor. Çünkü metobolizma kendini hemen o moda sokuyor. Bu da çok sağlıklı değil, o metobolizmanın durumnu ve diyet yapanın demoralize olmasını düşünsenize. Bu sistemde herşeyi değiştirerek özgürce yemenin ve kontrolü saglamanın nesi kötü ki? Kendi kendinin diyetisyeni oluyorsun bir anlamda. Ayrıca diyetisyenlerin ve dr. ların verdiği listelerde her şeyi ölçülü yemeyi öneriyor ve herşeyi yediriyo. Neyse bu kadar açıklama yeter sanırım. İlgi gösteren arkadaşlara teşekkürler. Hiç değilse emeğime değdi:) lacey

Ben de listemi yazayım Sabah 1 yumurta- 2 p 1 kk peynir- 2,5 p 3 zeytin- 1 p Maydanoz- 0p 1dilim kepek ekmeği- 2 p Yeşil çay- 0 p 1 çay kaşığı pekmez- 0 p Öğle 1 parça haşlama et- 2,5 p 1 dilim kepek ekmeği-2 p Akşam 5 tane çöp şiş- 3 p (doyana kadar 3 puan) Domates söğüş- 0 p Yoğurtlu kabak salatası- 2 p 1 dilim kepek ekmeği- 2 p 9.30 gibi 2 porsiyon meyve yerim, yatarken de 1 bardak yağsız süt tam 20 puan Bugün evi temizledim spor yapamadım. Şimdiye kadar 9 bardak su içtim. gulfuren

WEIGHT WATCHERS DİYETİ DİYET MANTIĞI: Bu diyeti uygulayanlar yiyecekleri kalorilerine göre değerlendirir. Her yiyeceğin kalorisi, yağ miktarı, lif miktarı bilinir ve bu değerlere dikkat edilir. İstenen her şey yenir ancak günlük limit içinde kalmak şartıyla, tek yasak büyük porsiyonlu fast food menüleridir. GERÇEKLER: Böyle bir diyette, her şeyin serbest olması, yalnızca kalori limitini aşmamak yeterli değildir. Çünkü bu durumda çok yağlı, çok şekerli veya yanlış pişirme yöntemleriyle hazırlanmış besinlerin tüketimi bile serbest hale geçmekte. Önemli olna nokta kilo vermekse diyetle başarı sağlanabilir, ancak hem sağlıklı, hem kalıcı, hem de vücutta belirgin bir incelmenin fark edileceği bir sonuç isteniyorsa diyetin başarısı tartışılır. Total kalorinin her besin grubuna dengeli bir şekilde dağılması gerekmektedir, dengeli bir diyet ancak bu şekilde sağlanabilir. ..

rica ederim :) bu kalori alimini azaltma konusunda ne yapicam acikcasi cok emin degilim.. su an 1200 kalori aliyorum. daha azini saglikli bulmuyorum ve daha da dusurmek istemiyorum. vucudu kitlik psikolojisine sokmamak acisindan cok da kalori dusurmek istemiyorum en az 7-8 ay diyet yapacagimi dusunursek her ay kalori azaltirsam sonunda tam gun oruc tutuyor olacagim spor merkezine yazdiriyor simdi esim beni, aksamlari oraya gidecegiz beraber kasim ayindan itibaren. sporla ve arada birkac gun veya 1 hafta farkli bir diyet uygulayarak (mesela detoks, veya 2 gunlugune 1600-1800 kalori almak ve sonra geri dusurmek gibi) tabiri caizse vucut icin bir "kick start" olacak diye dusunuyorum . ama dedigim gibi cok emin degilim cunku bunu daha once hic denemedim. senin bir fikrin varsa duymak isterim.. birbirimizle haberleselim paslasalim boyle faydali bilgileri :))

Canım listeleri aldım yazıcıdan da çıkarttım tabii oğlumun sayesinde... Çok teşekkür ederim, birazdan bugünkü listemi yazıcam kontrol edersen sevinirim alışana kadar idare edin beni lütfen... hepimize kolay gelsin... samanyolu

kahvaltilik... bir dilim ekmek 50 gr... 2 puan siyah ekmek bir dilim... 1 puan bulger ekmegi bir tane kuccuk...2.5 puan bir ta ne buyuk... 4.5 puan tost ekmegi bi dilim... 1.5 puan sandwich ekmegi bi dilim... 2 puan tereyag, margarin, siviyag 1 cay kasigi...1 puan 1 yemek kasigi... 3 puan minarine 1 cay kasigi... 0.5 puan 1 yemek kasigi... 1.5 puan toz seker 2 cay kasigi...0.5 puan 1 yemek kasigi... 1 puan 1 cay bardagi...6 puan cay- kahve bedava sut yagli 1 bardak... 3 puan yagsiz light 1 bardak 1.5 puan meyve suyu bir bardak...1.5 puan beyaz peynir 1 kiprit kutusu... 2.5 puan kasar peyniri 1 dilim... 1.5 puan yumurta... 2 puan yesil zeytin 4-6 tane... 1 puan siyah zeytin 3-4 tane... 2 puan siyah zeytin sade... 3-4 tane... 1 puan patetes 1 tane... 1 puan sinirsiz... 2 puan kizarmis 1 porsiyon 100 gr... 8.5 puan recel 1 tatli kasigi... 0 puan 1 yemek kasigi... 0.5 puan bal 2 cay kasigi...0.5 puan 1 yemek kasigi... 1 puan hemen hemen butun sebzeler beles yani 0 puan avucado 1 kucuk... 2.5 puan 1 buyuk...4.5 puan meyveli yogurt 1 su. bardagi...3 puan cornfleks 1 dl ... 0.5 puan musli 3 yemek kasigi...1.5 puan 1 dl... 4 puan bunlar aklima gelenler yani benim yediklerim... siz farkli bisey yiyorsaniz yazin soyleyeyim... X

Gerçekten sizi tebrik ediyorum.. Bu kadar araştırma yapmışsınız ve en küçük ayrıntıları bile araştırmışsınız.. Baştan sona kadar okudum ve yaptığım yanlışların da farkına vardım.. Benim 6 ay 3 haftalık bir bebişim var ve emziriyorum.. Benim kafam karmakarışıktı. Tam bie diyet listesine uyamıyorum.. Uykum çok düzensiz.. Bebeğimle düzenimiz daha oturmadı.. Diyetisyenlerin yönlendirmelerine bakarak sık beslenmeye çalıştım, diğer bir diyetisyenin anlattıklarından sonra 3 öğün beslenmeye çalıştım yani kısaca karman çorman oldum. Kalori hesabıda yaptım, bir site buldum.. Boyunu kilonu hesaplayarak kaç kalori alman gerektiğini söylüyor.. Egzersizlerini de yazabiliyorsun.. İstersen yemek, istersen tariften kalori hesabı yapabiliyorsun.. Bu da beni tatmin etmedi.. En son akşm 18.00 den sonra yemeyerek kilo vermeye başladım.. Bir ayda iki kilo verdim fakat bunda da beni rahatsız eden meyva yemeye zamanım kalmıyor.. Çünkü sabah büyük oğlumu okula göndermeden önce bir dilim ekmek bir dilim peynir yiyorum ve ben uyuyorum.. Öğlen eşimde uyanıyor ve kahvaltı yapıyoruz.. Akşam normal yemek yiyoruz.. Ama benim meyva yemeye vaktim kalmıyor.. Bazen süt bile içemiyorum.. Oğlumuda emzirdiğim için bu beni rahatsız ediyor.. Ek gıdaya geçtiğim için benden alamadığını verdiğim meyvalardan aldığı için biraz rahatlıyordum.. Sizin açmış olduğunuz topikten sonra aradığımı bulduğumu düşünüyorum.. Birde şunu merak ediyorumm. Ben emzirdiğim için almam gereken puan değişecek mi? Yoksa sizlerin hesapladığınız gibi mi hesaplanacak? Yaşım 36, boyum 1.58, kilom 65.8.. Düzenli olmasa haftada bazen 1, bazen 2, bazen 3 kere cardio yapıyorum.. Ağırlıklarla çalışıyorum yada leslie ile yürüyorum.. Hiç bir şey yapamazsam olduğum yerde tempolu yürüyorum.. Bebişim şu sıralar çok mız mız spor yapmama izin vermiyor.. Çok emek vermişsiniz ama bende aranıza katılmak istiyorum.. Mail adresimi özelinize gönderiyorum..

Ben çok şey soruyorum ama :119::119: Çubuk kraker 10 gr = 0,50 puan diyor liste, yani 1 paket 40gr = 2 puanmı oluyor acaba. Gün içinde atıştırmalık olarak düşünüyorum eğer bu puansa

Amann yemesem daha iyi.. Teşekkür ediyorum.. gulfuren

Güzel bir pazar günü geçirmeniz dileğiyle.. Puanlar için teşekkürler.. listeye ekledim.. lacey

merhaba canım, kendini rahat ve motivasyonlu hissettiğin diyeti yapmak en güzeli dilerim istediğin kiloya ulaşırsın, başarılar samanyolu O

Bu günkü listem Sabah: 2 dl. kızarmış ekmek 2 1 çay kaşıgı bal 0 1 yumurta 2 1 bardak yarım yaglı süt 2 Öğlen: 60 gr 2 köfte 5 bitkisel yag 1 çay kaşıgı 1 Sogan, kabak, havuç sote 0 Domates salatalık 1 er adet 0 Akşam:Haşlama patates 4 Bol yeşil salata 0 1 elma 1 armut 0 TOPLAM 15 Puan lacey

ay bende yapmak istiyorum listemi hazırladım hadi bakalım darısaı başıma devdascım çok tebrikler.. . push ;

monticiğim bu haftadan ümidimiz yok anlaşılan, dilerim haftaya güzel sonuçlar alırız. lapa büyük ölçüde ödem attırıyor. tartıyada tam anlamıyla yapılırsa 1 günde 1kg etki ediyor. yani bir nevi kurtarıcı. dikkat edilirse üztüne kiloda alınmıyor. içtiğin 1 bardak su dan sonra anında wc gidiyorsun

aeben sen de başlayalı az olmadı mı? Bence bir hafta sonraki durumuna bak... Sen bayada yürüyorsun?Gidecek gidecek hep beraber kilolarımız.. montig listeyi bu şekilde yapalım.. Yada daha farklı yapmak isteyen varsa o şekilde yapalım.. Bu arad seni kutluyorumm.. İki haftada çok güzel kilo verdin.. Bende perşembe başladım..4 günde 300 gr vermişim.. Ama hiç spor yapamadım.. Bu haftam çok yoğun geçti.. Haftaya pazartesi daha iyi olacak inşllah.. gulfuren

bulgur... 1-1.5 cay bardagi... 2.5 puan makarna 1-1.5 cay bardagi...2 puan sinirsiz... 4 puan pirinc 1-1.5 cay bardagi... 2.5 puan 1 su bardagi...3.5 puan eriste 1-1.5 cay bardagi...2.5 puan sinirsiz... 4 puan X

Kıs ben dayanamadım çok acıkmışım 1,5 kepçeden 2 kase içtim, nolucak şimdi.

spor konusunda epey tembellik yaptım. günde 1 saat yürüyebilsem daha güzel olacak. arkadaşlar destek olalım birbirimize motivasyon çok önemli

Günaydınnn. Kilo bildirimi yapıyorum. 70.900 kg. İki haftdır w. w. yapıyorum 2.100 k vermişim. Ölçilerimde 1 cm incelmiş tüm vücuttan

Kızlar bu diyeti devam ettiren yokmuuuuu?

aynı o şekilde yazılıyor canım. Emin ol eşim dışında kimseyle paylaşmayacağım, oda unutacak nasıl olsa :) bekliyorum cnm.

18 puanlık benim de Önceki

merhabalar öncelikle montig teşekkür ederim uğraşın için hepsini okudum, bu diyeti almanyada yaşayan bi arkadaşım uyguladı geçen sene, çok iyi kilo verdi ve hala ince. bende yarından itibaren aranıza katılmak istiyorum. maalesef bugün 5 tane fırında köfte, yağsız patates salatası ve üç kaşık pilav yedim akşam yemeğinde -şans- tabi puanlar aldı başını gitti bu durumda :)) benim puanım 20 çıktı. 73 kiloyum. gelişmeleri aktarmaya çalışıcam. bu arada montig ben 23. sayfada yazdığını uygulamayı düşünüyorum. sen hangisini uyguluyorsun. ekmek puanları farklı, listelerde ondan sordum. birde engeç kaçta bırakıyorsunuz yemek yemeyi?

SABAH 1 bardak yy kefir 2 puan ARA 1 elma,15 tane hurma Daha listeyi almamıştım... 5 puan ÖĞLEN teflonda mücver (kabak 0, 1 yk un 3,1 tk yağ 1, yumurta 2 puan) 6 puan, salata 0 AKŞAM fırında hamsi 3 puan, salata 0 GECE erik 6 tane 2 puan, elma 0 puan SPOR 1 saat step+20 dk yürüyüş SU 1,5 litre su TOPLAM 18 TOPLAMDA 20 puan kullanmam gerekiyormuş... Yarın arkadaşa gidicem çok dikkatli olmalıyım sabah ve akşam puanlarımı iyi ayarlamam gerekiyor... gulfuren

bende pirinç lapasında öyle oluyorum hatta dün 2 öğrencim vardı ders için gelmişlerde 1 saatte toplam 4 defa wc gidince çok şaşırdılar lacey

Selam canım, afiyet olsun. Menünü daha dengeli tutmaya çalışmalısın, yoksa sıkar bu diyet seni. Sabah 1 tost, domates salatalık hatta meyve hem çok puanını almaz, hem de diğer ögünlerde sevdiğin şeylere de kalır puanların.. Tabi yine seçim senin:) lacey

selam laceyim.. canım ölçülerinde incelme yokmu? geçen hafta tam detoks sonrası tartılsın ondan 1.5 kilo eksik geldin fakat bu hafta kilo vermiş olsanda eksilen su yerine geldiginden kilo vermemiş olrak gözükürsün.. önemliolan ölçülerin canım... TrulyScrumptious crazy cat

canım bak kopyaladım buraya tüm bilgileri burdan alabilirsin :) http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...-araligindakiler-birlikte-zayifliyor-460.html ayrıca bugün yedikleriimmm Sabah kahvaltım 1 dilim uno light : 1puandan az çıksada ben 1 puan diye sayıyorum, diyet dil peniri ve bir zeytim domates salatalık = 4 puan Öğlen : patlıcan yemeği = 1 puan, bir tane içli köfte = 4 Ve karpuz. Toplam = 5 puan Ara: 2 domates = 0 Akşam: Tavuk (azıcık kremalı olduğundan 3 yerine 4 )ve salata = 4 hala daha 5 puanım var tatlı yüyebilirimmmm :))) N

Günaydın Çok haklısın canım. Allah ailelerine sabır versin, bu kötü olaylar bir dah tekrarlanmasın inşallah..

biliyom ablam ama yürüyüşleri hesapdan çıkarmıyorum... hafta sonu tozuturum ona kulanayım istedim..

Seve seve palaşırım tabi, Bir - iki sey sormak isterim size. WW nin kurslarına katıldınız mı mesela? Birde puanı 4 olup ta sınırsızca yenen patates makarna olayı benim çok aklıma yatmadı. Sizdeki sistem de böylemiydi? Siz listelere nereden ulaşmıştınız? yardımcı olursanız sevinirim. giz09 Muffinim

Teşekkürler canım :) Yenmeyecek demek oluyor bu da... lacey

günaydinn montigcim bende tatmin ve emin olmak icin bir sürü sayfa okudum degisik puanlarida görünce kafam karisti sende görmüssündür ciddi farklar vardi. o dedigin 35 ve 55 puanlamali olan yaziyi bende gördüm ama sonra bir almanca site buldum demistim ya senin verdigin puanlarla karsilastiracagim diye gerci fazla yiceklerin puani yok ama sebzelerin degerleri seninde yazdigin gibi sifir ve icim rahatladi en cokda patates sasirtti senin verdigin listede doyana kadar patates icin 4 puan vermis ya alman sitesinde sadece günde bir ögün olmak üzere doyana kadar 2 puan vermis. özelden verdigin siteyede bakicam tekrar tesekkürler bu kadar ayrintili arastirip bizi aydinlattigin icin:) . push ;

Laceycim zaten burada açılan topiği yeniden hayata geçirdim, grubu da kurarız burada. Ayrıca duyuru da yaptım kk dan, yayınlandımı bilmiyorum.. Ben 4 gündür yapıyorum en az yarım kg gitmiş bile. ki ben çok zor kilo veriyorum. Topiğe ilgi olması sevindirdi beni. Tabi yiyecekleri puanlalım, birbirimize tarifler verelim. Ben varım:)

hepinizin bayramı mübarek olsun. bayramda kendimi tutmaya çalıştım ama dayanamadığım anlarda oldu. sporla bu açığı kapamam lazım. yandıkk kızlar kurabiye tarzı şeyler için kaç puan yazılır sizce? Önceki

Allah allah, bi bakiim hemen, inşallah duruyordur. Bu arada puanlama karışık çıkmış kk da. mail attım sana

selam arkadaslar... turkiyede bu diyeti bilen uygulayan varmi... aslinda bunun adi diyet deyil.. nasil diyelim, saglikli beslenme programi... ben burda bu programa kayit oldum, eminim yararinida gorecem.. lakin olurda burdada bu programi uygulayan varsa destek olurduk birbirimize... X

aslında ezberlemeye gerek yok sanırım.. belli başlı şeyler var da mesela kereviz yemegi yaptık.. bunun içinde neler neler var nasıl hesaplıycaz onu bılemıyorum yemegıde tek kişilikde yapmıyoz kı?:sm_confused: remedios

Tebriklerrrrrrrr :13: Maşallah canım, süpersin. Şekilde görüldüğü üzre işe yarıyor bu sistem arkadaşlar. Eh artık gönül rahatlıgı ile kendime kocaman bir aferim diyebilirim, çok şükür başardık hep birlikteBana inanıp yanlız bırakmadıgınız için çok teşekkür ederim.

unutmayin her on kiloda puaniniz düsüyor!.(mesela 70 ten 69 a indiğinizde 1 puan düşüyorsunuz)... isterseniz bu puanlardan günlük 2 yada 4 puana kadar kisabilirsiniz ama haftada bir gün tartildiginiz gibi onuda o hafta icinde istediginiz bir günde muhakkak kullanacaksiniz. mesela ben hep persembeleri tartiliyorum, haftasonu da puan biriktirdiysem davette yada disarda canimin istedigi seyleri rahatca yiyebiliyorum. birde en önemli sart defter tutmak, cünkü bir zeytinin bile siyahsa 0,5 puani var, yesil zeytin 5 tane 1 puan kücük tabii. yani amac kontrol. tabi baska mecburiyetler var. mesela, günde 2 lt. su icmek, en az 2 avuc meyva ve sebze yemek, calsiyumlu gida azicik hareket , basaracaginiza inanmak ve moralli olmak. tabii her gün bunlar yapildimi diye deftere not etmek gerekli. Cünkü ne eksik ne fazla yaptiginizi ancak ordan kontrol edebilirsiniz. inanin cok sasiracaksiniz. ilk haftadan sonra cok kolay ve eglenceli unutmayin bu DIYET DEGIL YASAM SEKLINI DÜZELTMEK:buna her zaman basliyabilirsiniz hic yasak yok her yeni gün bir baslangictir unutmayin. Ben 28 kilo verdim 3,5 kilom kaldi inanin hic sarkma birsey olmadi genclesip tazeleniyor insan. hele haftalik alisveris ve yemek listesi yapip dolaba koyarsaniz süper olur. ben buna basladigimdan beri alisverislerimde daha az para harciyorum ve her gün ne pisirecegim diye düsünmüyorum. Sakin vazgecmeyin inanin cok kolay hepinizin basarabileceginden eminim herkese basarilar. lacey

benim detox yapmama tek yonlu beslenmeme engel olan, uzun uzun dengeli beslenmenin onemini aciklayan montigcigime ne olmus boyle lacey

Un, her çeşit, 1 çay kaşığı, 10g...05 puan Premete Mete ve Tolga'nın

arkadaşım süpersin ya bu diyet ramazandan sonra ilaç gibi gelcek ben de tekrar diyete başlıcaktım yalnız bişi sorcam bu değerler yani puanlar doğru yani demi 1 tatlı kaşığı tere yağı 1.5 puan ilginç doymamış yağda yani margarinde öyle sen bi daha çevir bakalım belki yanılmışsındır

Laceycim sütü nereden alıyorsun? Market, sütçü? Yoğurdu süt degerlerine bakarak ve yag durumunu ögrenerek de hesaplayabilirsin canım. Veya yazarsan ben hesaplarım senin için. Boşuna puanını harcama derim. Markette satılan yogurtlar çogunlukla inek sütünden yapılıyor, hatırlatayım istedim:) Keçi sütü var vs sende biliyorsun... Ya mutfaga gittim aklıma geldi:)))) geri döndüm not yazıyorum Sen o zaman yogurdu da o yarım yaglı sütten yapıyorsundur dimi? Eğer öyleyse sütün üzerinde yazan deger geçerli, yani yarım yaglı olur yogurdun da :))) Sevgiler canım

selam montigcim, selam kizlar montigcim gece alman sitelerinde dolasirken tesadüf senin verdigin listenin orjinalini bende buldum listede burdaki degisik ürünlerinde degerleri var bu cok hosuma gitti ve bir sürü yiceklerin daha puanlarini yazdim ayrica türkiyede olan ve listede olmayan bir kac yiyecegin puanini ve özellikle uyari yapan bilgi var onuda sizinle paylasmak istedim nutella,10 gr:1 cokoprens, 1 adet:2.5 hurma,4 adet:1 ramazan pidesi,50 gr:2 wasa, 1 adet:0.5 etimek,1 adet:0.5 lastik gibi olan genelde ayi seklinde olan sekerlemenin türkcesi aklima gelmedi 10 gr:1 genel bilgi olarakda sunlar yaziyordu günde mutlaka 2 puanlik yag tüketin yoksa zayiflayamazsiniz günde mutlaka 2 defa kalsiyum almalisiniz(2 bardak süt yada yogurt) günde 5 kez sebze ve meyve tüketebilirsiniz günde 2 lt su HEPINIZE KOLAY GELSIN:79:

merhaba, oncelikle gercekten cok kirildigimi belirtmek isterim. ben sizin dusmaniniz degilim burada hepimiz bir amac ugruna birbirimize destek vermeye calisiyoruz. ben sizin sahsiniza veya diyetinize veya paylasimlariniza hicbirsey demedim. istediginizi paylasmakta serbestsiniz. ben sadece montig ile daha onceki konusmalarimiza dem vurmustum, cunku benim diyetim 1200 kalorilik diyetti ama montig bunu cok az bulmustu, kilo verme durunca ne yapacaksin demisti, detoks yaparim dedigimde de buna karsi cikmisti bir cok hakli sebebi vardi. 1200 kalorilik diyetim de karbonhidrat-yag-protein altin oranini tuttursa bile begenilmemisti o yuzden dedim bu kadar dengeli beslenmeye onem veren, detoksa siddetle karsi cikan ablam neden simdi kendi bunu yapiyor. Hatta sakayla karisik soyledim zira montig bu forumda en sevdigim kisidir her zaman her fikrine onem veririm ve asla onu kirmak veya yikici sekilde elestirmek gibi bir niyetim olmadi ve olamaz da. dolayisiyla size veya diyetinize vs soylenmis hic bir laf yok, kendinizi boyle kiyasiya savunmanizi gerektirecek bir durum yok. ayrica ben de elestiriye acigimdir eger hatam varsa, ama bu igneleyici bir sekilde degil yapici bir sekilde olsun isterim. boyle asiri tepki vermenize de cok uzuldum foruma uye oldugumdan beri ilk kez basima geliyor. zira uyumsuz biri degilimdir. ama gordugum kadariyla sizi epey rahatsiz etmisim. zaten bu topikte cok da paylasimim yok, paylastigima da zaten pisman oldum su an. yazdiginiz yaziyi bir daha okursaniz siz de goreceksiniz su anlam cikiyor, "ben cok bilgiliyim sizin bunu elestirmek ne haddinize". ama tekrar soyluyorum burada size yapilmis hicbir elestiri yoktu ben sizi ne tanirim ne de herhangi bir yaziniza cevap vermisligim vardir. bundan sonra da olmaz zaten. lacey

Günaydın canım O sitedekiler 1200 kalori ile mi beslenmiş şekercim.:26: Öncelikle resimdekiler sn mi, başkasımı anlayamadım. Ama 1200 kalori meselesine takılmış durumdayım ben yine. :26:Tamam haklısın, bende bir an önce kilo vermeyi istiyorum ama metebolizma hemen kendini 1200 e göre ayarlayacak sende biliyorsun, o zaman ne yapacaksın. Hem de 2-3 hafta gibi bir zamanda oluyormuş bu. Sonra inecen 1000 kaloriye ve ondan sonra tehlike çanları çalmaya başlayacak. Böbrekler, karaciger vs. için çok saglıksız bu. Tuz meselesine gelince. Vücudumuz mutlaka günde 1 çay kaşıgı tuz almalıymış, bundan fazlası zarar deniyor. Yani tuzu birden bire kesme, vücudun iyoda, sodyuma da ihtiyacı var.(sana diyetisyen Selma Önelge gür'ün br yazısını kopyalıyorum... Tuzun bileşenleri olan sodyum ve klorürün vücudumuzda çok önemli görevleri vardır. Klorür, hücre ile çevresi arasındaki su dengesini sağlar, sindirimde önemli rol oynar. Sodyum ile birlikte kanın asit- baz dengesini korur. Sodyum, kan hacminin ve kan basıncının düzenlenmesini sağlayarak sinir uyarılarının iletimini kolaylaştırır. Kalp ve kas kasılmaları için gereklidir. Vücudumuzda tuzun tutulmasını sağlayan bir sistem vardır. Tuz olmasa vücudumuz çalışmaz. Hastanelerin yoğun bakımlarında, ameliyatlarda tuzlu su verilmesinin nedeni hastayı şoka girmekten korumak içindir. Ancak doğanın dengesi bıçak sırtı gibidir. Tüm diğer gereksinimlerimizde olduğu gibi azı karar çoğu zararı tuz içinde söyleriz.) İşte tuzu hepten kesmemenin nedeni... Spor salonuna yazılman iyi olmuş umarım işle birlikte zorlanmazsın. Ama çok aşırı sporda yapma derim, yani günde 300- 350 kaloriden fazla spor vücudu kaslandıracak sen sporu bırakınca da sarkmalar olacak.:44: Yani herşeyi kararında yapmak gerekiyor. Vücudun her türlü besine ihtiyacı var, niye patates ve yasak saydıgın yiyecekleri yemeyesin ki?Vcudun herşey ihtiyacı var. Yeni bir hesaplama şeklimiz var. Hafta içi oldukça düşük besleniyorsun, hafta sonu 35 bonusun oluyo ve onu dilediğince kullanıyorsun. Hem metebolizma rutinden çıkıyor, hem de dilediğin yiyeeği yeme şanın oluyor. Bir nevi şok uygulanıyor yani vücuda. Kıtlık alarmından çıkıyor bünye. Hemde hafta içi aldıgı az kaloriye alışmıyor. Ben w. w. yi övmüyorum sana, ama şimdiki puanlarla gayet güzel kilo verdirir. Ben senin yerinde olsam, yine w. w. puanlarını baz alarak her şeyi yerim. tabi listelerin son halinden bahsediyorum. Sonuç olarak karar yine senin şekercim, ben sana değer verdiğim için, fikrimi söylemek istedim. Son olarak, hesaplamadım ama listenin son halide zaten aşagı yukarı 1100-1200 lere tekabül ediyor., hafta sonu da 35 bonus şok uygulanıyor, rutine alışmasın diye. Öpüyorum..

canım dediğim gibi kendi bulup çevirdiklerimle burdakiler arasında farklar var kafam karıştı. henüz yapmadım;ama sen 1 kilo verdiğine göre alkisalkisalkis forumdaki puanlar doğru. hepsi yok dediğin gibi. onları da artık ben de kafama göre yaparım. süpersin.1 haftada 1 kilo. ben de başlıyım. seni görünce heveslendim.:dance:

KIzlar aeben e katılyorum. Meyve günde 2 porsiyon olacak. 1 porsiyon 1 avuç içini dolduracak kadar miktar yani. Tane hesabı değil. Günlük pro, karbon, yağ oranları çok önemli kilo vermek açısından bu konuya dikkat edin derim.( % 50-55 kb - %21 pro - % 24 yag) Akşamları metebolizma yavaşlayacagından et yemegini akşam menüsüne koymayının lütfen. Akşamları doymuyorsanız sebze veya bakliyat yemeginin yanın 1 dilim ekmek ekleyebilirsinizi Kilo veriminizi durdurabilir bu yazdıklarım. Premete Mete ve Tolga'nın

dün cozutanlardan biride benim malesef akşam kokoreç yemeye gittik. dayanamadım 2 çöp midye şalgam suyuu. uff bugğn hiç birşey yememem lazım hep sıfır gruu beslenmem lazım. öğlen sırf sebze yedim ama akşama balık var. dünden bugüne +400 gelmiş bilem

guncellllllll

Kızlar çikolata bölümündki 100 gr olan ikolatayı kedi listemden çıkardım. Zaten yanına S. can dan alınan demiştim. Onu kaale almayın, aklım yatmadı benim. Bugün çiolata aldım üzerlerindeki degrleri hesapladım. Olması gereken aşagıda. Hesaplamayı söyle yaptım. gramajı bölü içindeki adet... siz aşagıdaki değeri baz alın hesaplarken cikolata her türden, 1 tane 7g 1 puan lacey

Günaydın 100 gr. tahin helvası 14 puan - 100 gr. irmik helvası 10 puan

ben ilk sayfayı okudum hepsini tek tek okuyamadım ama nasıl hesaplandığnı kısaca yazıcak var mı hoşuma gitti diyet B

Şimdi yolladım linki. Mavi elbiseli hatuna tıkla o çok güzel, bittiği zaman alt tarafra başka videolarda çkıyor

arkadaşlar puan listesi varsa bildiklerinizi yazın da bizde faydalanalım.

monticiğim, yukarıdaki yazı için teşekkürler, yediklerin inşallah yağa dönüşmeden vücuttan atılır. disiplin demişken bu ara bende de disiplin bozulmaları var. bu hafta bende de kilo verm çok fazla olmayacak bugün artık düzenli olarak menümü paylaşacağım.:26: lacey

arkdaşlar bu diyette mesela suböreği ne bileyim lahmacun kebap kahvaltılık sucuk gibi şeylerin puanı kaç acaba etli dolma mantı vb... gibi? bileniniz var mı acaba? DingiltereKralicesi

Evet canım yogurdu yaglı yaz, iyi olur. Sarman afiyet olsun:) Bir daha yaparsan ölçülere dikkat et canım. Şimdi kabaca bakarsak lahana 0 sogan 0 pirinc 1-1.5 cay bardagi... 2.5 puan 1 su bardagi...3.5 puan butun siviyaglar... 1 tatli k... 1 puan Ama kabaca 8 - 10 puan falan yapar 15 tanesi tabi çok büyük değilse... yediği pirinç bir su bardagını dolduruyorsa kafadan 3.5 puan zaten.. Sevgiler lacey

Bu günkü listem Sabah - öğle yarım simit 3 1 kk isli peynir 2.5 Minicik fındıklı kurabiye 1,5 yarım brd. y. yağlı süt 1 Hamsi bugulama yagsız soğanlı 3 2 dl. kızarmış ekmek 2 yeşil salata domatesli 0 1 meyve 0 Toplam 13 puan 1,5 saat yürüyüş 8 bardak su

kolay gelsin aebenciğim inşallah sonucu güzel olur

Demek istediğim bizim kullandığımız sistemde puan hesaplanırken karbonhidrat ve protein değeri dikkate alınmıyor ama pointplusta alınıyor. Premete Mete ve Tolga'nın

emeğine sağlık canım şöyle bir göz gezdirdim. Harika bir liste. Karışık görünmüyor. Çok teşekkür ederim. İnceleyip bugün yediklerimi paylaşayım

sudenazım sakın ha bırakma. metabolizman direniyordur eminim. o aldım dedğin bir kilo da belki su filandır. ya da şişkinlik. sakın ha bırakma. ben yarın memlekete gidiyorum. o yüzden yazamayabilirim. bayram sonu döneceğim. ben yokken diyete devam. kendine iyi bak. bu vesile ile tüm kk üyelerinin de bayramını kutliyim bari. Hadi Allah'a emanet olun. iyi bayramlar. özleyin anacım beni S

bu iste 10 ayda kilo veren. benim eski sistemi uygulayarak vermis 1200 kalori diyeti. :18: TrulyScrumptious crazy cat

Mesela patlican yemegi yaptiginda, yemege koydugun salcadan yagdan etden yemegin puanini hesaplayabilirsin. Hatta ben patlican yemegini hep yaparim tarifini yazim : Simdi hindi etini aldim kücük kücük dogradim bir tencerede hasladim. Sonra 1 kasik sivi yag ve sogan ekledim, ardindanda baharat Bu imam bayildinin ici. Sonra patlicanlari firinda pisirdim Kücük bir kaba 1 kasik salca ve su ekledim onu karistirim. Firindan patlicani cikarip icine hazirlamis oldugum eti yerlestirdim, ve sonunda üstüne suylu salcayi döktüm. Ve yemek hazir :) Istediginiz kadar yersiniz, 6 puan tutar sadece ve tamamen doyarsiniz :) Not: hatta üzerine biraz kaşar koyup tekrar fırında kaşar eriyinceye kadar tutarsınız, daha nefis olur Montig . push ; gulfuren

verdim 3bucuk kilo kadar, su an regl oldugum cin siskinlik olabilir ondan da durmus gibi olabilir. ama o sekilde gitsem eninde sonunda resmen duracakti zira kitlik psikolojisine girmeye de baslamistim. bugun 1 dilim kek yiyeyim bari 10 gundur tatlinin tadini unuttum yahu misafir geldi cikolatali pastalar kekler ben tadina dahi bakmadim icimde kalmisti saka bir yana kendimi kasip mutsuz etmiyorum zaten corba sebze sevdigim seyler normalde de hemen hemen boyle besleniyorum merak etme yani iyiyim ben :) diyetten once biskuvi cikolata kola dondurma cok tuketirdim bir de ici peynirli hazir italyan usulu makarnalardan cok yerdik kilolar oradan geldi. onlari kesince zaten geriye hep sebzeler kaldi vejeteryan olunca zaten el mahkum seviyorum yani su anki ogunlerimi.. aci cektirmiyorum kendime o kadar da canim :))

Ben 15 dakika dansettim, çok iyi geldi birde 100 kalori süper vallaaaaaa, sizinle de paylaşmak istdim. İla bir spo salonuna gitmek gerekmiyor yani. Ya da canınız istemiyorken sokaga çıkıp yürümek. Evde çok rahat yapılabilecek bir spor, hem de ruha gıda müzik hepimiz biliyoruz. Annler bebelerini de alablirler kucaklarına veya karşılarına, onların da hoşuna gider bu:) Çok güzel bir oryantal linki de buldum isteyene verebiilirim. Şıkır şıkır vallahi:))) Vatan'dan Mine Şenocaklı'nın haberi... 10 dakika göbek atmak 100 kalori harcamak demek. Bir saat kıvırdınız mı gitti 500 kalori. Hergün 1 saat göbek atarak bir haftada yarım kilo verebilirsiniz.

Hayret bişey yaa, o kekler kaç puan oluyo? Biz burada yiyemiyoruz unun falan puanına bakınca. bak benim hesapladıgım yer onemorepound. başına www. sonuna com koyuorsun hesap yaptıgımız site çıkıyor kaarşına. Sen neredn yapıyorsun hesabı?

selam kızlar, ben bu sabah biraz abarttım ama çok aç uyanmıştım. 3 dilim tost ekmeğinin üstüne 1 yumurta, bi kibrit kutusu light peynir, bi dilim kaşar peynir, maydanoz ve dereotu karışımını sürüp fırına verdim. yarım çay kaşığıda tereyağ koydum :10 puan. akşam yemeğim kabuska :0 puan 2 tatlı kaşığı sızma yağ ile pişirdim. ama ben ancak 4/1 ini yiyebilirim o yağın. geri kalan puanımıda kuruyemişle doldururum. Allahtan tatlıya düşkünlüğüm yok bu günlerde. birde her gün düzenli olarak mesut yarın anlattığı 21 dakikalık koşu şeysini yapıyorum. ben 30 dakikaya yakın yapıyorum. acayip terletiyor. pazar günü tartılıcam bakalım ne olucak:)) tartıya çıkmamak için büyük gayret sarfediyorum ama haftalık tartılmaya kararlıyım.

denizyildizi_g ben sabah kahvaltımda 3 çay bardağı cornflakes(1.5 puan) + 1 bardak süt(2 puan) yedim. toplamda 3.5 punala sabah kahvaltımı bitirdim.

hayırlı akşamlar hatunlar... hoşgeldin içinde hepinize teşekür ederim... mesajların hepsini okumadım ama okuycam şimdi odada kızlarım ders çalışacak. gece gelirim büyük ihtimal o zaman mönümüde yazarım... eşim yok şehir dışına gitti iş için... gece görüşürüz... gulfuren

Aebencim şu aralar bende senin gibiyim, mevsim dönüşü herhal. Dün akşam saçma sapan şeyler yedim bende (fazladan bir armut, 2 kk.. peynir, yarım havuç) O yüzden bu günkü ve yarınki puanımdan kıstım birazını ve bugün tahlillerin sonucunu beklerken, pastanede çayın yanına minicik fındıklı kurabiye verdiler onu da yedim. Tahliller ögleden sonraya kalınca 1,5 saat yürüdüm. Evde de 15-20 dakikada dans ediyim diyorum ama halim yok şimdilik. 1 kahve içip kendime gelmeye çalışıyorum. Senin şu smile meselene hak veriyorum canım ama bende malesef sürüklenerek smile konmuyor. fazlası) yazanı tıklayıp, her satıra gelip smile yerleştirmek zor oluyo. Birde laptopumun tuşları bazen basmyor, geri dönüp onları da düzeltince, smile ile fazla ugraşamıyorum canım, kusura bakmayın.

Gülfen posta posta geliyo aklıma. Canımcım şimdi sen +5 puan kazandın ya gün başına. işte onları 5 puan birktirmiş gibi pazartesiden itibaren sayarsak bugün 20 puan )bu günü kulandınsa +5 olarak 15 puan ) Fazladan canının çektiğini yiyebilirsin canım. Hem de özlediğin şeyleri yersin, ödül gibi olur..

bu sabah kahvaltıda 2 dilim cavdar ekmegi 2 dilim tulum peyniri ve bir cay kaşığı bal yedim. öğlen bir kase kellogs yedim az yağlı sütle ama onu bulamadım hesaplayamadım. 3 puan verdim. bu arada ben hep oturarak calıştığım için 17 yi geçmemeye çalışıyorum. ve bir de sabah baldan vazgecmem lazım sanırım ama bir türlü vazgecemiyorum. peki arada sıfır puanlık ne atıştırabilirim? cünkü midemde ciddi bir kazınma hissi oluşacak birazdan farkındayım Önceki

emeğine sağlık montigcimm bende araştırayım gerçekten özellikle meyve yiyebilmek çok güzell bu diyette... benim günlük puanım 22 çıktı bu arada...

hoşgeldin yanlızım netin hala baglanmadımı?

selam ablam mönümü yazıyorum bakalım dogru olmuşmu. puanları birde sen hesaplarsan sevinirim yanlış yapmayım.. 2 dl kız. ekmek.(2 ) peynir (3) domates salatlık.(0) acı sos (0) tavuk köftesi (6 ) salata (0)nar ekşisi için (0.5) 100gr yogurt. y. y.(1.5) yr. elma ve ayva (0p ) 5 ymkş. kuru fasulye (3) domates.(0) 2 kş leblebi. (1 p) toplam 17 puan. günlük 1.2 puan artırmak istiyorum. hafta sonu için. 2..5 lt su. karışık çaylarr. akşam yarım saat dışarda olucam yürürüm.

Selam canım Dün hepimizin cozutma günüymüş anlaşılan. Bu gün gıdandan kesme derim.0 grubuda olsa bol karbohidrat oluyo yazdım ya sabah. Aksine 12 bardak su, bol protein ve salatayla dengele bugünü. Aebenin de dediği gibi, yarın da, bu kez de fazla yedik diye kilo alır bünye. Ben bu gün 1 saat yürüdüm, 15 dakika dansettim, 1 saat ütü yaptım. Bence akşam balıgını ye fazla karbon alma ve biraz hareket et istersen...

Rica ederim şekercim A

montim bugün verdiğin bilgiler o kadar güzelki hemen kopyaladım. bayramı atlatım yeniden dört elle sarılmak istiyorum. aslında bilinç altıma o kadar işlediki bayramda fazla kaçıracağımı da düşünmüyorum. bende bugünkü menümü yazayım SABAH 3 pişi? 4 adet y. zeytin (1) 1 kk peynir(2) yeşil çay ÖĞLE 80 g fırında somon (3) yağsız salata (0) AKŞAM 6 kaşık y. fasulye (2 ) 100g yoğurt (1.5) salata(0) ARA 1 adet cennet hurması (0) SU : 1.5 LİTRE SPOR : 2 SAAT alışveriş ve ev temizliği

Günaydın belfücüm Pideye 14 saysak ki; kaşarın ve sucugun yagından dolayı biraz ölçüyü aşmış, yagı, karbonu fazla kullanmışsın. Çünkü 1 lahmacun bile 7 puan. Bence. En kötü şartlarda kilo veremezsin. Proya ve salataya biraz daha önem ver derim canım. Kilo verebilmek için % 50-55 karbon, % 21-2 pro, % 23-24 yag dağılımına dikat etmek gerekiyor. Sana da mutlu cumlar canım.

biraz alman sitelerinde dolastim bazi yiceklerin puanlarini vermis senin verdiklerinle karsilastiracagim ayrica bu dietle ilgili kitaplarin reklami vardi persembe günü disari cikcak gibiyim gitmisken bir bakayim sadece puan yazan kitap varmi cünkü esas bilinmesi gereken bütün yiceklerin puanlari

emeğine sağlık canım, buradan WW ile ilgili güzel bilgileri paylaşalım. işin açıkçası internette araştırma yaptıkça kafam karışmıştı. burada yazılarınla karışıkları giderdin. yazdıklarında çok haklısın. ww ile bütün yiyeceklerden ama ölçüsünce yiyebiliyorsun. o buda büyük rahatlık.

teşekkür ederim canım, sarmalar küçük boyuttaydı. o zaman kabaca 8 puan diyelim. bugün çok dikkat etmedim ama yarın mutlaka ölçülere dikkat edeceğim

Günaydın aebencim, seninde Cumhuriyet bayramın kutlu olsun. Kızlarrrr sizinde... Dün akşam resmen tozuttum. Kuzen geldi İngilereden söyledim. Zaten getirdiği donut tan yarım yedim, söylemiştim. Onun dışında bu kulandıgım ilaç bazen tatlı ve karbohidrat krizine sokuyor beni elim ayagım boşaldı 8 - 9 tane kuru incir, 1 tabak pilav ve parmak uzunlugunda 2 çikolata dilmi yedim, anca kendime geldim. Ondan sonrada mide buantısından öldüm tabi. Şimdi bütün bunların yağa dönümemesi gerekiyor. Bu hafta sanırım yarım kg. falan verebilecem, onun da bu yediklerime gitmesini istemiyorum. Çok zorlanırsam proteinin miktarını çogaltırım biraz, 1 salatalık kemiririm. Şimdi çıkacam zaten 1 saat falan yürüyecegim. Sonra evde ütü dans falan toparlamaya çalışacagım. Ben kendimi biliyorum aebencim, eger kendimi disiplin altına almazsam dıyet falan kalmaz. Bu hafta zaten aşamları biraz kaçamagım oldu, en çokta meyvede. Bu gün artık böyle geçecek, çaresi yok. Sevgiler canım Not: yazını bir daha okudum, haklısın, ertesi gün de dikkat edecem ama yine de karbon yüklemesi olabilir. akşam menüsüne 1 ögün yaşil salata ögün arasına da 1 domates, 1 salatalık ekliyorum. Teşekkürler canım..

Haklısın aslında gerçi akşam menüsüne yogurt koymuştum ama onu geceye alır, 50 gr. daha eklerim. 1 tatlandırıcı ekleyerek yerim. Sagolasın fikir verdin. Bu gün epey düşük motivayonum, yarından dolayı.

gercekten azminizi takdir ettim bu kadar arastirma yapmis olmaniz cok guzel. benim kullandigim uygulamanin adi "my fitness pal", bir iphone uygulamasi fakat pc versiyonu da olabilir emin degilim. hemen her yiyecek ve icecek var . bir yemegi ekleyecegim zaman direk yemegin adini yaziyorum veya tek tek malzemeleri girerek de yapabiliyorum daha saglikli bir hesap olmasi acisindan. barkod okuma secenegi var, eger ismi girip listeden bulmaya useniyorsaniz kameraya herhangi bir barkodu tuttugunuz an goruntuyu yakaliyor ve de tum besin degerlerini listeliyor. kalori hesabi yapmayi cok basitlestirdi benim icin. gunluk hedef kalori miktarini baslangicta girdim, ne kdar kaldigini orada bakinca goruyorum. her gunun sonunda bitir tusuna basiyorum, eger bu sekilde yerseniz bes hafta icinde X kiloda olacaksiniz diyor. tabi asagi yukari bir tahmin ama yine de cok motive ediyor acikcasi. 8. gunum bitti iyi gidiyor haftaya cuma bakalim kac kilo gosterecek tarti. TrulyScrumptious crazy cat

canım ben bide sabahları aç karnına maydonoz suyu sirkeli su falanda içiyorum 5 i 1 yerde çayınıda almayı düşünüyorum

Hoşgeldin. Tabi severek yardımcı oluruz, sorun sorularınızı. Birde bizim listemiz farklı, mail adresinzi özelden verirseniz yollarım.

Kızlarrrr şeker değerlerini düzeltin listeden... Doğrusu bu, diğerini sil canım, gözden kaçmış:) toz seker 2 cay kasigi...0.5 puan 1 yemek kasigi... 1 puan 1 cay bardagi...6 puan pudra seker 1 yemek k... 1 puan

Saglıklı şekide kilo verip bunu devam ettirmek için daha ne bekliyoruz? Puan hesaplaması 1 hafta zor gelir, sonra alışılır. Kilo vermek, ve ömür boyu bu kiloyu korumaya değmez mi? Üstelik sevdiğin her şeyi yiyerek... Montig ALINTIDIR.. unutmayin her on kiloda puaniniz düsüyor!... isterseniz bu puanlardan günlük 2 yada 4 puana kadar kisabilirsiniz ama haftada bir gün tartildiginiz gibi onuda o hafta icinde istediginiz bir günde muhakkak kullanacaksiniz. mesela ben hep persembeleri tartiliyorum, haftasonu da puan biriktirdiysem davette yada disarda canimin istedigi seyleri rahatca yiyebiliyorum. birde en önemli sart defter tutmak, cünkü bir zeytinin bile siyahsa 0,5 puani var, yesil zeytin 5 tane 1 puan kücük tabii. yani amac kontrol. tabi baska mecburiyetler var. mesela, günde 2 lt. su icmek, en az 2 avuc meyva ve sebze yemek, calsiyumlu gida azicik hareket , basaracaginiza inanmak ve moralli olmak. tabii her gün bunlar yapildimi diye deftere not etmek gerekli. Cünkü ne eksik ne fazla yaptiginizi ancak ordan kontrol edebilirsiniz. inanin cok sasiracaksiniz. ilk haftadan sonra cok kolay ve eglenceli unutmayin bu DIYET DEGIL YASAM SEKLINI DÜZELTMEK:buna her zaman basliyabilirsiniz hic yasak yok her yeni gün bir baslangictir unutmayin. Ben 28 kilo verdim 3,5 kilom kaldi inanin hic sarkma birsey olmadi genclesip tazeleniyor insan. size tek tek bütün gidalarin puanlarini yazacagim. kendiniz bunlari kombinasyon yapip harika yemekler yapabilirsiniz. hele haftalik alisveris ve yemek listesi yapip dolaba koyarsaniz süper olur. ben buna basladigimdan beri alisverislerimde daha az para harciyorum ve her gün ne pisirecegim diye düsünmüyorum. Sakin vazgecmeyin inanin cok kolay hepinizin basarabileceginden eminim herkese basarilar.

Bugün evdeydim ww'ye uygun beslenebildim. İşte listem Sabah 1 çay kaşığı pekmez- 0 p 1 kk peynir- 2,5 p Domates, salatalık, yeşillik- 0 p 1 dilim kızarmış kepek ekmeği- 1 p 1 bardak yeşil çay- 0 p Öğle Yarım haşlanmış tavuk göğsü- 1 p Yeşillik- 0 p 1 bardak ayran- 1,5 p 1 dilim kızarmış kepek ekmeği- 1 p Akşam- Tavuklu salata - 1 p Kola zero- 0 p 2 dilim kızarmış kepek ekmeği- 2 Ara- 1 elma, 1 şeftali- 0 p 1 bardak yağsız süt- 1 p 10 bardak su, 30 dakika powerplate Toplamda 11 puan etti dünden 3,5 puan borcum vardı onu da ödeyince bana 5,5 puan bonus kaldı. Ben de bu hafta biriktirebilirsem hafta sonu için puan biriktirmeye çalışacağım. 11 puana kendimi tıka basa doymuş hissediyorum bu ww ne güzel bir sistemmiş, bize yediklerimizin farkında olmayı öğretti. samanyolu

Abencim zaten tüm bilgileri yabancı sitelerden ve ww nin kendi sayfasından toparladım. Sana yolladıgım hesap makinasını kullanacan ordan sadece. Tamamını okumana gerek yok canım. Heap makinasında calories. Kalori demek fat, yag demek carbs. Karbonhidrat, fiber. lif demek. Lif eğerleri bizde pek çıkmaz. O yüzden ürünün üzerinde yazanları baz alacaz. Calculate ye basınca hesaplama yapıyor. clear yazdıklarını temizliyor Biz pointplus yazan değeri kullanacaz canımcım. Premete Mete ve Tolga'nın

kızlar sanırım buldum bişeyler. birkaç tane puanlama sistemi buldum. bakayım hepsine puanlarda farklılık var mı? ve hangisinde yiyecek fazlaysa onu yazayım daha çok işimize yarar

selamkızlar bilen biri yarıdm edebilirmi 1:dl nedir dilim değil bardak gibi bişeymi kafam çok karıştı 2:bi yerde yağlı süt 1 bardak 1 puan bi yerde 3 puan yazılmış ben anlamadım hangisi doğru cikin_f

ay üşenmedim valla 2 mile yaqptım geldim. gerçi son 5 dakikasını yapmadım ama olsun:))pazartesiye kadar cezalıyız sanırsam:))) tavuk ve salata süpermiş. ben balığı pek sevmem ama eşim haftada 1 muhakkak yedirir.. birde ben tavuk ağırlıklı beslenince daha çok kilo kaybediyorum ama bıkıyor insan bir süre sonra. bu puanlama sistemine bayıldım ama herşeyden yiyebiliyorsun. ve srekli beynini çalıştırıyorsun. bu şukadar puan bunu yersem şunu yiyemem bunu şöyle yapayım falan derken zaten kaloriler gider yaw:))) ben pek ekmek yemiyorum normaldede çok yemem zaten sadece fast food tarzı şeylerde ekmek girer mideme. kahvaltıyı bile tost yemezsem ekmeksiz yaparım.. ay benim cadılar uyandı görüşürük

Selammmm.. Bu günkü listem Sabah. Yagsız, kaşarlı tost 4.5 1 bardak süt y. yağlı 2 Ögle. Mercimek 3 çay brd haşlanmış, 6 2 çay kaşıgı sıvı yag 2 Domates, biber, salatalıklı salata 0 Meyve1 adet 0 Akşam. Yağız tavuk kanatlı yeşil salata 2 Meyve 1 adet 0 Toplam: 16.5

Sağol canım benimm :) yardımların için çokkk teşekkürler. Bende atıştırmalık olsun diye düşündüm. Susamsız üstünde nokta nokta tuzlar var. Paket 166kaloriymiş

Fazladan kalori harcamak ve sağlıklı bir yaşam sürebilmek için egzersiz hareketleri, pilates veya bir spor ile uğraşan kişiler, hızlı zayıflama ve çabuk zayıflama sürecini yaşarlar. Egzersiz ve diyet sadece kilo vererek zayıflamak için değil, uzun ve sağlıklı bir yaşam için de gerekli şeylerdir. Sonuç olarak: Momentum diyet programı, düşük kalorili ve yağlı besinlerle beslenerek ve doygunluk sağlanmasını dikkate alarak hazıranan bir diyet türüdür. Momentum puanlama sisteminde puanlamalar sadece yiyceklere değil, diyet uygulayıcısının yaşı, cinsiyeti, yaşam tarzı, gibi hususlarda da yer almaktadır. oncelikle gunluk kullanabilecegimiz puani soyle hesapliyoruz cinsiyet kadin 7 puan erkek 15 puan + yas 18-20 yas arasi 5 puan 21-35 yas araasi 4 puan 36-50 yas arasi 3 puan 51-65 yas arasi 2 puan 65 ve uzeri yaslar 1 puan + kilomuz suan kilonuz iki rakamliysa ilk rakamini aliyorsunuz mesala benim ki 80kg ben 8 puan aliyorum 3 rakamli olanlar mesela 109 kg ilk iki rakami aliyor yani 10 + boyumuza gore 160 cm alti 1 puan 160 cm den yukarisi 2 puan... + gunluk akteviteniz genelde oturuyorum... 0 puan az oturuyorum genelde ayaktayim... 2 puan surekli hareket halindeyim... 4 puan agir bi iste calisiyorum... 6 puan bunlari hesaplayim ona gore gunluk harcayabileceginiz puani bulabiliyorsunuz...

Ya bende bugün sabah çamaşır değişirken şeytan dürttü dayanamayıp tartıldım ama kilo vereceğim hiç aklıma gelmemişti, uçtum sevinçten. Özellikle de topikte paylaştım ki, herkeze moral olsun. Çünkü benim kilo vermem gerçekten bir mucize

selam arkadaşlar 1 yıla yakındır siteyi takip ediyorum ve çok seviyorum üye olmaya karar verdim. zayıflamayla ilgili baya birşeyler okudum. aşırı kilom olmasada senelerdir zayıfta olamadımve bundan dolayı sürekli diyetlerle iç içeyim. arkadaşımızın çevirisini yaptığı diyet gerçekten çok mantıklı. çeviri için çok teşekkürler ben bugün başlıyorum umarım istikrarlı olabilirim ve sonuçları sizlerle paylaşabilirim:) D

Gülfurencim senin için nasıl ugun olacaksa öyle yap canım sıkma kendini..

Selam laceycim.. Geçmiş olsun canım. Bayram zaten pazar günü, sen ertesi, yani bayramın 2. ci günü de mi tartılalım diyorsun anlamadım. Yoksa bayram bittikten sonramı.:26: Zaten normal şartlarda bayramdan sonraki pazartesi günü tartılacagız. Ben sadece arife günü tartılıp, durumuma bakacagım ki, eger şişlik veya kilomada oynama olursa moralim bozulmasın diye. Sen nasıl uygun görüyorsan öyle yap canım. Zaten yarında tartılsan bu durumda şiş çıkacaksın, ama olurda bayrama kilo veremez veya alırsa moralini bozma yeter. Sevgiler canım.. lacey

premete canım bendede öyle olur 2 ögün pro yedigimde kilom baya eksik çıkar. ama uzun soluklu kilo vermede sanırım herşeyi dengede yemek en dogrusu dur. nasıl anlıyorsun dersen örnek vereyim. w. w. sistemine ilk başladıgım gün bende öglen ve akşam 2 ögün pro yemişim. ve ertesi gün 500gr gitmişti.. ondan sonraki gün karbon agırlıklı olunca verdigin kilo anında yerine geldi. sanırım ablamın demek istedigide bu. zamana yayarak sabit bir biçimde dengeli kilo vermek. ama proyu mutlaka artırmak şart.

Günaydın premetecim nasılsın. Listen gayet iyi ama önerim iki ögünde birden et yememen (özellikler akşamları metebolizma yavaşladıgı için, hayvansal proteini geç hazmediyor ve yaga dönüşme oranı öglene nazaran çok daha fazla onun yerine yogurt, bakliyat veya sebze yemegi çok daha uygu olur diyo ww. de. Zaten elimdeki gerek dr. arkadaşımn verdiği, gerekse arkadaşlarımda aldıgım listelerde akşam kesinlikle et yok. Diğeri ise yarım tavuk gögsü konusu..100 gr yagsız tavuk gögsü 2 puan veya doyana kadar 4 puan. Sen yarım tavk gögsü yazmışsın, 10 gramdan fazladır o kadarı bence. bir kontrl et istersen canım. Sevgilr

Canımcım yine 15 puansın. Bari biriktir hafta sonu kullan:) Şekercim tavuğu haşladım, hiç adetim değildir halbuki; suyunu 1 kupaya koydum sıcak sıcak yudumladım, hem birazda yağ alırım diye. Ay bir bakarım ki puanı 6,5. Neye ugradıgımı şaşırdım. Hemen orijinal listelere baktım aynı (yani çorba da yapsan yine 6,5 +içine ekelediğin şey) Yarım kupa içmiştim 3,5 etti tabi. Hayır bir de hiç sevmem iyi mi:)))))))))))))))))

özel msj larimi okuyamiyorum neden acaba yine sorunmu var sitede

teşekkürler monticiğim, yazdıklarını zaten pc kayıtlı. hele doyana yenecek kısmı çok hoşuma gidiyor ben sadece fikir olsun diye ekleyeyim zaten burada kullanılan ptoteinde beyaz et olacak yani yağsız olması gerekli. İŞTE PROTEİN DİYETİ sabah 1 dilim kepek ekmeği yiyoruzz.. 1 k kutusu beyaz peynir.. domates salatalık ARA 1 meyve ÖĞLEN 90 gr beyaz et 1 kase yoğurt salata ARA 4 diyet bisküvi veya 1 dilim ekmek veya 1 galeta veya 1 meyve birini tercih ediyorsun.. AKŞAM 90 gr beyaz et 1 kase yoğurt salata ARA 2 porsiyon meyve yanii 4 porsiyon meyve yeme hakkın var canımm.. 3 gün uygulanıyor aynı hiç değişmiyor.. sebze yemeği yok.. çiğ sebze yenebilir.. O

denizyildizi kahvaltıyı 2 dilim kepek ekmeği 4 zeytin ve 1 domates ile tamamladım. yani toplamda 4+2+0= 6 puan. sen kepek ekmeğini kaç puandan hesaplıyorsun?puanların 1inde 1,5 diğerinde 2 yazıyor. ben yine de 2 hesapladım.

Yanıtanmıştır efem. Bir küçük çay brd. 100 gr. 1 yemek kaşıgı (biraz dolu olabilir 30 gr.35 gr. Puanlamayı yogurdun yag derecesine göre yaparsınız

sevincini paylaşıyorum ablam. çünki bu yolda ne kadar zorlandıgını biliyorum...:119::119::119::119:.

Aebencim bak sana bir liste yolluyorum, kb ler ile ilgili... DÜZENLİ BESLENME Besinler 4 temel besin grubundan seçilmelidir. Süt grubu Et grubu Sebze-meyve grubu Tahıl grubu Düzenli beslenme için bu besin gruplarından orantılı olarak alınmalı, bir gruptan az, diğerinden fazla besin alıp metabolizmanın çalışma düzeni bozulmamalıdır. Tek gruba yönelik beslenme; kabızlık, ishal, midede şişkinlik, kan şekeri ve tansiyon düşmesi, baş dönmesi, göz kararması gibi rahatsızlıklara sebep olacak ve devamında da doktor müdahalesini gerektirecek çok daha ciddi sorunlara yol açacaktır. Kişiye özel hazırlanması gereken beslenme programları; %60 karbonhidrat, %20 protein, %20 yağ içermelidir ve günde en az 2 lt su tüketilmelidir. Günlük alınması gereken besinler 5 öğünde alınmalıdır. Öğün atlamak ve/veya bir öğünde gerekenden daha fazla kalori almak yağ depolanması riskini arttıracaktır.

Bu günkü listem Sabah 2. dilim kızarmış çavdar ekmeği 2 1 Bardak y. yağl süt 2 1 Yumurta 2 1 çay kaşığı bal 0 1 dilim 5 gr. bitter çikolata 1 Öğle 4 adet tavuk kokteyl sosis 2.5 1 küçük havuç, roka, 1 salatalk 0 1 bardak light kola 0 Akşam 2,5 çay bardagı haşlanmış nohut 5 Yeşil salata 0 1 ad Patlıcan salata yağsız, limonlu 0 Saat 21.00 de 2 meyve 0 TOPLAM 18 bardak su çay nescafe 1 saat temizlik 15 dk. dans gulfuren

Günaydın laceycim, maşallah gayet iyi gidiyorsun.

Puanın yeni listeye göre 19 ...:)

Biiyorum aebencim, çok ta haklısın. Ben bol keseden cızırıyorum ama bakalım pzartesi günü en ne halt edecem tartıda. Aebencim puanından 1 eksilmeni anlıyorum canım, ölçü fazla kaçabilr diye bende yapıyorm ama sen çok kısıyorsun gibime geeliyor. bİLİYON WW. DE AZ BESLENİNCEDE KİLO VERİLMİYOR, VÜCUT KITLIK ALARMINDAN ÇIKMADIGI İÇİN. sEN PUANIN HESAPLARKEN aktiviyeyi kaç hesapladın? o hesapladıgından fazlasını yapınca artı puan olarak kulanıyorsun canım. Öbür türlü az beslenmiş oluyon, biliyon dimi? Önceki

premeteciğim, hepimiz burada aynı amaç için bulunuyoruz sağlıklı ve bilinçli bir şekilde kilolalarımızı vermek. monticiğim haftalarca araştırma yaptı. bende kendi adıma yaptığım araştırmalarda her seferinde kafam arapsaçına döndü. işin içinden çıkamadım. her sitede farklı farklı yazılar, puanlar. monticiğim sağolsun yaptığı ve ayrıştırdığı bilgilerle hepimize ışık tuttu. onun sayesinde çok şey öğrendik. o yüzden artık araştırma yapıp, burayı daha fazla bilgi kirliliği ile doldurmayalım, kafamızı karıştırıcı bilgileri yazmayalım. sağlıcakla kal canım lacey

anladim aslinda cok bilmene gerek yok... aslinda puan kitapcigi elde edebilirsen dusunuyorumda... acaba bos bi vakitte elimdeki kitapcigi turkceye mi cevirsem... boylleikle birlikte bu programi uygulaya biliriz :) X

Selam canım. Çoluk cocuk olmayınca bilinmiyomuş onu anladım.. Ama nursing falan deseler yine merak edip anlamını araştırıdım Bunar direk nurse diyo, bende hemşireler devamlı ayakta o yüzdendir falan diyordum ne biliiimm. Dün başka bişi araştırıken çekti dikkatimi. Hayatım ben lityum denen bir ilaç kullanmak zorundayım, zaten kilo almamın nedeni de bu ilaç. Son 3 haftadır garip bir şekilde olması gereken seviyeden aşagı çıkıyordu. Hiç istemediğim halde dozu arttıdık, yine düşme devam ediyordu. Her hafta kan tahlili yapılyordu detaylı oarak. Şayet bu günde düşme devam etseydi doz yine artacaktı. Çok şükür normal düzeye gelmiş sonunda. Ama hastanede elektrikler kesilince, tahlil sonucu da öğlen sonrasına kaldı. 7 saat hastanede darallar geldi. Öglen tatilinde kaptırıp 1,5 saat yürüdüm bende ama acaip yorulmuşum. Dans falanda edemedim tabi.. Sen iyisin değilmi canımcım..

Rica ederim aebencim:13:

kilomuda bildireyim. geçen pazartesi 63.800gr. dım.. bu hafta 63.200. gr. giden 600gr. ölçülerimdede pek bir degişiklik yok. bakalım bu haftada bayrama kadar devam. aslında dün 63 düm. ama hafta sonları genelde düzensiz oluyorum hep karbonhidrat oluyor mönüler puanlarım tam olsada. ve karbon bende hemen kiloya dönüşüyor. kiloya fazla takmıyorum ölçülerim incelsin isityorum ama ondada tık yok.

Çok iyi bir liste olmuş canım, bravo:)Meyveyi de ihmal etme:) . push ;

Bu diyeti yapan, kurdlara katılan ve puanları türkçeleşirip paylaşan arkadaşlardan birkaç yazışmayı aşagıya kopyalıyorum. Katkılarından dolayı da hepsine ayrı ayrı teşekkür ediyorum... Alıntı: bende almanyadayim ve W. W a gidiyorum tam bir sene oldu 30 kilo verdim baslangicta hep senin sayfani arkadaslarima önerdim. Benim4 kilom kaldi gold mietli. olmam icin sen az ugruyorsun sayfaya hadi hadi motive ol... yeni yazilarini bekliyorum merhaba arkadaslar, bende weight watchers saglikli beslenmeyle kilo vermeye basladim, birhafta oldu baslayali. vebir kilo verdim zaten normali 1-2kilo vermek haftada. deneyimlerinizi yazarsaniz sevinirim. merhaba gecen sene ekim ortasinda basladim bugün toplantida tartildim 73,6.25 kiloyu gecti allaha sükür. ben 9 aydir w, w, dayim 24 kilo verdim bende size yardimci olurum- sekerim ben 42 yasindayim 20 yasinda kizim var 24 kilo verdim hicte bir yerim sarkmiyor canim puanlarda cok kolay. ömür boyu rejim mi yapmak istiyorsun selamlar, yardimci olmaya hazirim. ARKADASLAR BENDE WW DIYETIYLE ZAYIFLIYORUM MERAK EDENLER ICIN SOLEYIM SUPER BISI... BEN HOLLANDADA YASIYORUM VE 1 HAFTADIR DEVAM EDIYORUM HEMEN HEMEN 1 KILO GITMISYANI OLAY SU HER HAFTA WW TOPLANTISI VAR ORDA HER HAFTA OZEL TARTIDA TARTILIYOSUN KOCUN SENI HERHAFTA TAKIP EDIYO.. SENI MOTIVE EDIYO FALAN AMA 1 HAFTADIR OYLE HAFIF HISSEDIYORUMKI KENDIMI HEM COK IYI BISEY NE YIYECEGINE SEN KARAR VERIYOSUN NEKADAR YIYECEGINEYSE ONLAR... BUARADA BURDA HER TOPLANTI 10 EURO AMA HERKESE TAVSIYE EDERIM SAVASIN KILOLARINIZLA KIZLAR ben hicbirsey ödemedim, bi arkadastan puan listesini aldim ona göre uyguladim, haftada 2 kg verdim, ama sonradan biktim puan yazmaktan biraktim :) az yiyincede ayni kiloyu verdim. ama sinirini, nerde duracagini bilemeyenler icin ww bence cok iyi bisey

Bu günkü listem Sabah yagsız b. peynirli tost 4,5 1 bardak y. yaglı süt 2 1 çay kaş. bal 0 Ögle Haşlanmış tavuk 2 Haşlanmış brokoli 0 2 dilim kız. ekmek 2 Akşam Havuçlu yağsız pırasa 0 100 gr. yaglı yogurt 1,5 Yeşil salata yagsız 0 1 meyve 0 TOPLAM 12 puan (5 puan cepte) Belim rahatsız, spor yapabilirmiyim bilmem 1,5 litre su

lacey sen söyledikten sonra kafama takıldı.. Meyve suyu taze sıkıldığı için 1 puan yazdım.. Birde sen 2 kaşık pilava 3 puan demişsin.. Bir kaşık pilav 1 puan değil mi? taze fasulyede sadece yağı ve salçayı hesapladım.. Ben 1.5 puan dedim, sen 2 demişsin.. Benim puanlar karman çorman oldu..

100 gr sucugun besin degeri 12 ila 13 olarak değişiyor yani 50 gr sucuk 6-6,5 yapıyor. Yag oranı yüksek bir yiyecek o yuzden yagını iyice alırsan kaç olur bilemedim be abencim. Yanlız sen yagını alacam diyice pınar ın delight sucuguna baktım 100 gr. 9 puan yapıyor. Sen ikisinin arası 5 -5,5 yap deim 50 gr.

valla ben türkiyede iyetisyen olayına pek sevimli bakan biri değilim ama zayıflama koçalrı hakkında yorum yapamıcam onlar hakkına bilgim yok yurtdışına bu durum farklı olabilir türkiyee diyetisyenlerin çoğunun zayıflama konusunda yarıma ihtiyacı var çünküü:)))) X

Canım listeleri niye yayınlayamadıgımı özalden yazdım, hesap makinasını da mail ile yolladım... gulfuren

Merhaba hoşgeldin canım Aebeninde söylediği gibi puanlar ve günlük beslenme oranları çok önemli. Mail adresini özelden verirsn sana yeni listeler gönderebilirim. Şeker puanları da farklı, mesela o şekilde hesap edilmiyor. toz seker 2 cay kasigi...0.5 puan 1 yemek kasigi... 1 puan 1 cay bardagi...6 puan gibi yapacaksın hesabı canım. Onun dışında takıldıgın ne varsa sorabilirsin. Sevgiler..

olur ablam linkdede bulgur diyor. o zaman ıslatmana gerek yok bulgur tez pişer

ilahi ablam bişi olmaz.. bende tez acıkdım niyeyese 11 de 1 kase... 14 dede 2 kase içtim afiyet olsun. zaten sulu olcak ablam.. zati çorba. bol suda iç ablam.

ablam sana zahmet olacak ama 1 çkş. puanı varmıdır. yag yerine salataya limon ve nar ekşisi kattım. nasıl hesaplayım..

Günaydın kızlar. Akşam birz fazla kaçırdım yemegi ve ne yapmam gerektiğini araştırıken aşağıdaki yazıy gördüm, sizinle de paylaşmak istedim. Yanlız devamlı yapılması gerekiyormuş, belki sizinde işinize yarar..:26: Yılbaşı, bayram gibi pek çok özel gün ve gece öncesinde, kilo alma korkusu kabus olur çıkar. &#8220;Eyvah kilo alacağım&#8221; endişesi bir yandan insanın içini yer bitirir, bir yandan da bol bol yemeye, içmeye devam edilir. Bu tip günlerin sonrasında ideal kilosundan şaşmak istemeyenler veya yediklerinin yağa dönüşmesini önlemek isteyenler için diyetisyenlerin önerdiği &#8220;ertesi gün&#8221; programı hayat kurtarıyor! Beslenme ve diyet uzmanı Banu Kazanç, zayıflama diyetleri sonrasında kilo koruma programında uyguladıkları formülü, formunu korumak istediği halde arada bir dayanamayıp yemeği abartanlar için anlattı. Aşırı yediğimiz günlerin sonrası için bir &#8220;ertesi gün formülü&#8221; veriyorsunuz&#8230; Bu uygulama kilo vermek için değil, almamak için. Çünkü bir koruma programı. Kiloyu korumanın sırrı, protein ve karbonhidrat dengesinde yatar. Kısacası bu yöntemle kilonuzu korumak mümkün. Vücutta, alınan enerjinin yağa dönüşmesi 24 saat alır. Yediklerimizin yağa dönüşmesi için vücut, eşit miktarda karbonhidrat-protein birlikteliğine ihtiyaç duyar. Eğer aldığınız fazla enerjiyi vücuttan atabilmek için ertesi gün suyu ve proteini artırıp karbonhidratı yarıya indirirseniz, yediklerinizin yağa dönüşmesini önlemiş olursunuz. Proteini artırmanın etkisi ne? Alınan su ve protein miktarını 1,5 katına çıkarmak gerekiyor. Artan protein, suyla birlikte metabolizmayı hızlandırır. Ve yediklerimizin yağa dönüşmeden vücuttan atılmasını sağlar. Bu formülü uygulayabilmek için neler yiyip içmeliyiz? Kişi öğle yemeğinde et, tavuk, balık ağırlıklı beslenir, akşam da et ve tavuk ağırlıklı yemiş olursa, o gün içinde karbonhidrata dair sadece meyve ağırlıklı bir şey yerse proteini artırmış, karbonhidratı aşağıya çekmiş ve bu dengeyi sağlamış olur. Örneğin bir gün önceden makarna, pizza, tatlı yendi, alkol alındı. Ertesi gün sabah kahvaltısını normal yapabilir, peynir-ekmeğini yiyebilir. Öğleyin de 250 gram tavuk, 400 gram balık veya et tüketebilir. Akşam yine aynı şekilde üç seçenekten birini tercih edebilir. Ara öğünde de meyve yiyebilir. Ana öğünlerde ekmek olmamasında fayda var ama ara öğünde tüketebilir. Koruma programında sabah 1-2 dilim ekmek yenebilir. Ama öğle ve akşam sadece et ve salata tüketilmeli. Peki, suyu ne kadar artırmak lazım? Normalde bir yetişkinin gün içinde içmesi gereken su miktarını 1,5-2 litre olarak düşünürsek, bunu 3-3,5 litreye çıkarmak lazım. En fazla haftada bir yapılmalı Bu yöntemi her istediğimiz zaman uygulayabilir miyiz? Yılbaşı ya da bayramlar gibi özel günler sonrasında yapılması uygun. Çünkü her zaman yapılmaması gerekiyor. Sıklıkla yapılmamalı, örneğin bir gün çok kaçırayım ertesi gün bunu uygulayayım şeklinde olmamalı. Metabolizmanın belli bir düzende ona cevap vermesi için belli bir periyoda ihtiyacı var. Ayda üç defa ya da en fazla haftada bir defa yapılabilir. İdeali 10 günde bir olmalıdır ki metabolizma bunu tolere edebilsin. Bunun dışında kişi normal beslenmesine dikkat etmeli

Şekercim direk w. w dememişler zaten. Belki bayilik alıp, türkçeleştirdiler. Ben şimdilik listeyi buradan yayınlamayı düşünmüyorum, huylandım... Özelden. Mail adresini ver arzu edersen sana yollayayım listeyi. Gerçekten yapmayı düşünmeyene de vermyecegim zaten, elden ele dolaşmasın liste. 20 sayfa yaw bunaldm yani. Türkçe de değil üstelik Sabah 8 den beri ugraşıyorum, henüz bitti liste. Daha yemek yemedim, beynim dumur oldu. Sonra karar veririz yayınlama işine de. Ama şimdilik yayınlamam listeyi.. Eski listede de doğrular yogunlukta zaten sagolsun ugraşanlarr. Yediklerini liste yapana puanlarını kontrol ederim seve seve... Bu arada sen nerede Türkiyedemisin? sormamın nedeni, 2 ayrı liste olması. Yani 2. listeyi türkiyeye göre ayklayıp türkçeleştirdimde..

Bunu duydugma sevindim canım:) gulfuren

Laceycim mesajı buraya yazıyorum ki, diğer arkadaşların da bilgisi olsun. Listeyi inceleyen dr arkadaşım beğendi ve dağılımı Bazı günler esneklik getirilebilir dedi.3 -4 puanlk istediğini ye seçeneklerinde ise, özellikler kb. lerde pro ve sebze meyve, süt yogurda ağırlık vermemizi istedi gün içinde. Mesela 2 tabak doyana kadar makarna, patates vs yediğimizde diger puanları süt, peynir, yogurt ve sebze-meyve ile dengelemek gibi. Bunun dışındaki dengelemeyi biz biliyoruz zaten. Yanlız bir tavsiye de ekmek yönünden geldi. Hem tok tutması, hem de metobolizmanın iyi çalışması için sabah, öğle ve akşam yemeklerinde esmer emek (kepekli, çavdar tam buğday ekmeği 1 er dilim yememizi. Ekmekleri bazen kepekli, bazen çavar, bazen de tam buğday olarak tüketin dedi. Sebebi ise hepsinin besin değerlerinin farklı olması ve vücuda gerekli vitamin, amino asit vs. içerdiği içn. Beyaz ekmegi önermiyor.)Şayet sabah doymaz isek ekmeği 2 ye çıkarabilirmişiz. Biliyorsunuz esmek ekmekler kızarmış veya etimek, peksimet türünde yiyince 1 puan yapıyor, yani sorun çıkarmaz. Bunun dışında sabah ögünlerimiz zaten belli) 1- Öglen: 3 köfte kadar et/tavuk veya balık (kırmızı et en fazla haftada 2 olacak) veya 6-7 yemek kaşığı kurubaklagil yemegi ( haftada 2 kez) Dengelemek içim yagsız mevsim salata. Puan göre yogurt önerilir) 2- Akşam Her gün bir sebze yemegi kabak, patlıcan, taze fasülye vs. 1 su bardagı süt veya 50 gr. yogurtla yapılmış ayran veya cacık, mevsim salata ve 2 meyve veya (12 fındık veya 4 ceviz) Bunlar sadece öneri, zayıflamanın saglıklı yolu. Herkes seçiminde özgürdür... Sevgiler canım

Hepinize günaydın arkadaşlar. Biliyorsunuz weight watchers yurt dışında çok yaygın olmasına rağmen ülkemizde yok o nedenle Türk damak zevkine uygun yiyeceklerin puanlarını hesaplamakta zorlanıyoruz. Weight watchers türkiye diye google! da arattığımızda kilo bekçisi diye başka bir zayıflama programı çıkıyor ama bunun bizim kullandığımız sistemle uzaktan yakından alakası, hiç puandan falan bahsedilmiyor. Dün internette gezerken bu weight watchers'ın Linda Günyüz isimli bir diyetisyen tarafından Türkiye'ye adapte edilmiş halini buldum ismi Body Watchers hatta Sibel Can da bu sistemle zayıflamış. Bunların listesine ulaşabilirsek belki kafamızdaki pek çok ürüne ait puan problemini çözebiliriz ama maalesef listeye internette bulmak imkansız. Sitelerinde birkaç yemek tarifi eklemişler. Kısır 12 kişilik. Tarif 24 bp. 1 porsiyon 2 bp. Malzemeler: 500 gr (2 su bardağı) ince bulgur 24.0bp 4-5 adet sivri biber 3 adet domates 1 adet salatalık 1⁄2 demet maydanoz yemek kaşığı salça 1⁄2 yemek kaşığı biber salçası yemek kaşığı nar ekşisi 1 demet marul Yapılışı: Bulguru bir kaseye koyun, üzerine bulguru iki parmak geçecek şekilde sıcak su ekleyin ve bir kapak kapatın. Soğanı, biberi, salatalığı ve maydanozu küçük küçük doğrayın. Bulgur yumuşayıp kabarınca salçayı, biber salçasını, nar ekşisini ekleyin ve iyice karıştırın. Doğranmış sebzeleri ekleyip tekrar karıştırın. Yıkanmış marul yapraklarını kenarları taşacak şekilde çukur bir kaseye dizin ve kısırı içine boşaltın. Şefin önerisi: Antakya&#8217;da kısıra, sarma içi denir ve marul yaprağına sarılarak yenir. Limonlu ve Kuru Üzümlü Küçük Wafflelar 12 kişilik 24 adet. 1 porsiyon 1 bp Malzemeler: 125 gr. Kekun 6.0bp Bir çimdik tuz, Bir çimdik karbonat 1 yemek kaşığı şeker 1.5bp 1 küçük limonun rendelenmiş dış kabuğu 1 yumurta, çırpılmış 1.5bp 100 ml. 0% yağsız süt 0.5bp 55 gr. Kuru üzüm 1.0bp Yapılışı: Bir kapta unu, tuzu ve kabartma tozunu harmanlayın. Şekeri ve rendelenmiş limon kabuklarını katın. Yumurtayı kaba kırın ve sütün yarısı ile yoğun bir sıvı hamur oluşana dek çırpın. Geri kalan sütü ve kuru üzümleri de ekleyin. Büyük, kalın tabanlı ve yapışmayan bir tavayı ısıtın. Spray yağ ile yağlayın. Küçük yuvarlaklar şeklinde bir küçük kepçeyle karışımdan tavaya dökün. Orta ateşte üstünde balonlar oluşana dek pişirin. Dikkatlice, bir spatula ile tersini çevirin ve 1-2 dakika daha altın rengini alıncaya dek tersini pişirin. Tüm karışım bitinceye dek tekrar edin. Waffleları sıcak, temiz katlanmış bir havlunun içinde tutun. Hemen servis yapın. WAFFLELARINIZIN ÜSTÜ İÇİN ÖNERİLER: Marmelat 1 tatlı kaşığı --0.5 bp veya Bal x 2 tatli kaşığı--0.5 bp veya Reçel 1 tatlı kaşığı 0.5bp veya Reçel şekersiz 2 tatlı kaşığı.--0.5bp veya 1 Light üçgen peynir--0.5 bp Yalnız bazı puanlar bizimkisinden farklı. Siz de bir inceleyin isterseniz.

Süper kilo vermişsin tebrik ederim. Premete Mete ve Tolga'nın

Ellerine saglık canım

Mesela sen bunu pointplusa göre hesaplatmışsın 7 çıkmış ama pointse göre puanı 5. Pointplus ve point arasında çok fark var. Pointplusta kullanabileceğin puanlar da arttırılmış. Benim points'e göre günlük puanım 20 ama point plus'a göre 29 ve haftalık da bonus hakkı var.

Günaydın kızlar Dün akşamki polemik beni çok üzdü. Her iki arkdaşta kendilerince haklılar. Keşke hiç yaşanmasaydı bu durum ve özelden halledebilseydik herşeyi.:85: Benim bayram içn bir önerim olacak, daha dogrusu ben uygulayacagım bunu, sizede uyarsa uygulayın derim. Bayramlar hepimiz için özel günler. Sevdiklerimizle birlikte özellikle masa başında yemeyi içmeyi çok severiz. Bu yüzden ben bayramın 1. günü biraz dikkat ederek diyet yapmayacagım. Birikirdiğim puanların bir kısmı da bunu karşılasın istiyorum. Diğer günler ise diyete devam etmeyi düşünüyorum. Bunu buradan duyuruyorum ki, tekrar bir polemik yaşanmasın. Bu konuda birşeyler yazmak isteyenlerin muhatabı da direk olarak ben olayım. Gününüz güzel olsun.

abla, bana gönderdiğin listede 1 köfte 3 puan yazıyor. Mönülerini yazan arkadaşlarda 3 adet köfte 6 puan diye hesaplıyor. ben bi yerlerde yanlışmı yapıyorum yoksam yanlış mı anladım? . push ; O

onu yapamadim canim ya surekli elma yiyince tok oluyorum ama sinirli olmustum tek tip beslenince yapamiyorum ben sonra lahana corbasini yaptim bir iki gun ictim ucuncu gun artik midem bulandi icerken esimde deli misin sen dedi ve yeni yaptigim koca tencereyi cope doktu lmaz: bu diyeti ona soyledim bu hepsinden mantikli adam gibi seyler ye de evde sinir kupu gibi dolasma dedi simdilik burdayim yani :)))

Menün gayet güzel canım ama bir şeyi anlamadım 1k peynire 1 puan vermişsin o ne?:26:

denedim bircogunuda cevirdim ama turkcesini bilmedigim cok cesit balik turu var onlari nasil yapacam beceremedigim icin de vaz gectim... soyle yapalim sen normalde ne yersin dolabinda ne var ne yok yaz ben onlarin puan listesini vereyim olmaz mi R rubi

)Açken spor yapmak yağ yakımını hızlandır mı?Fiziksel aktiviteniz ile birlikte, metabolizmanız da hızlanır ve kalori yakımınızda artar. Ancak tabiki bu durumu fiziksel aktivite düzeyi, süresi ve sıklığı da etkiler. Ancak özellikle sabah aç karnına yapılan aktivitelerde yağ yakımı olsa da kas yıkımı daha fazla olmaktadır. Bu nedenle en uygunu protein ve karbonhidratın birlikte tüketildiği bir öğünden en az 1 saat sonra yapılmasıdır. Aktivite sonrasında ise su tüketiminize dikkat edilmeli ve karbonhidratlı bir besin tüketmeye çalışılmalıdır.

ablam talandırıcılar 0 da olsa bence kullanma derim..

monticiğim merhaba, spor olarak gayet güzel bir gün yaşamışsın lacey

6 Dakikada Nasıl Kalori Yakılır? Araştırmalara göre, 6 dakikada enerjik egzersizler yaparak kalori yakabilirsiniz. Zayıflamak ve formda kalmak için bu kadar kısa süre ayırmanız yeterli. İlk 1 dakika: Yer değiştirerek zıplayın. Çömelip doğrularak kanguru gibi zıplayın. Sağdan sola yer değiştirip, çömelip doğrulup zıplayarak hareket edin. 30 saniye: Olduğunuz yerde yavaş yavaş koşun. 1: 30 dakika: Zıplayıp koşturarak patenle kayıyor gibi sağdan sola hareket edin. Bu sırada bacaklarınızı ve kollarınızı hareketli bir şekilde sallayın. 30 saniye: Olduğunuz yerde yavaş yavaş koşun. 1 dakika: Kollarınız başınızın arkasında düz yere uzanın ve mekik çekin. Ayrıca el ve ayaklarınızı çapraz bir şekilde hareket ettirerek fotoğraftaki hareketi tekrarlayın. El ve ayaklarınızı 30 saniyede bir değiştirin. 30 saniye: Olduğunuz yerde yavaş yavaş koşun. 1 dakika: Çömelip atlayın. Zaman zaman elleriniz başınızın arkasında twist yapıyor gibi zıplayın. Gövdenizi sağa sola çevirin. Elleriniz başınızın üzerinde atlayın. Dizlerinizi yavaşça yere değdirerek oturup kalkabilirsiniz. 30 saniye: Olduğunuz yerde yavaş yavaş koşun. 6 dakika bu hareketleri yaparsanız, inanılmaz bir efor sarfetmiş ve kalori yakmış olacaksınız. Kaynak:Mynet

ama ne abla, taş gibi. resimlerini gördügümden diyorum abla hiç göstermiyorsun o yaşı.:nazar . push ;

bir şey daha sorayım kaç gündür yapıyorsunuz bu diyeti ve kaç kilo kaybınız oldu? S

Bu günkü listem 1 brd. y. y. süt 2 Yarım simit 3 3 ad.100 gr. köfte 6 2 dilim ekmek kızarmıs 2 yeşil salata 0 2 ad. meyve 0 Toplam 13 puan (4 puan bayrama artırdım) A

başta bende dengesiz olduğunu düşünmüştüm ama musakkamı zorla yedim öyle toktum ki. hala çok tokum. ben sabahları diğer öğünlere oranla daha fazla yemeyi sağlıklı buluyorum. atıyorum akşam makarna yiyeceğime sabah 3 dilim light ekmek yerim gibi.. bide benim bu sistemi seçme amacım diyet gibi görmemem. canım ne isterse puanım dahilinde yiyebilmem özgür hissettiriyor. ve hayat boyu bu şekilde beslenmeyi düşünüyorum. ayda 2 kilo vereyim ama yeterki vereyim :)

gülüm dogum kiloları çabuk gider canım bunu iyi degerlendir... gülüm mönünde puanlar iyi fakat sebze dengesi aksik geldi gözüme karbon çok olmuş sanki. nacizane fikrim tabi:44:

dün montiye yazdım ablam ama okumadın sanırım.. işıgın hep yeşil ama yazmıyorsun. bende mesajlarına baktım ordan buldum ablacım. tekrar kolaygelsin inşallah bu yöntem işe yarar. seni mutlu görmek benide mutlu eder montig ablam. laceyim sevgiler canım. seni görmek güzel.:)..

günaydın montig ablam. günaydın kıslar... şahitlerimize ALLAHDAN rahmet diliyorum. artık bi son bulsun bu acılar... bu acılardan sonra diyetden bahsetmek ne kadar yavan geliyor insana dimi.. hayat devam ediyor diyorlarya işte. ... ablam dün listeleri inceledim tabi vakit buldugum kadar... özelden gönderdiginden çok, 23. sayfada yazdıgın liste daha aydınlatıcı geldi bana. günlük aşına yiycekler yazılmış o listede. aceba ona uymakda bi sakınca varmı? yanı bana gönderdigin listeyle o liste arasında ne fark var? bi soru daha. alınan yiycekler pro. karb. yag lif olarak. dengeli ya ablam.. fakat bunu her ögünde dengelimi almak lazım yoksa gün boyu dengede tutmak yeterlimi?

merhaba monticiğim, bugün menümü erken yazayım istedim SABAH : 2 dilim kızarmış ekmek (2) 30g peynir (2 ) domates, salatalık (0) yeşil çay (0) ARA : 4-5 adet ç. kraker (2) yarım avuç fıstık (1 ) şekersiz çay (0) ÖĞLE 2 ekmek arası 1 dilim salam,1 dilim kaşar( 8 puan ) ARA : 1 mandalina(0) AKŞAM : 5-6 kaşık pırasa ( 1 kiloya 1 kaşık ) ( 2 puan ) 1 dilim kızarmış ekmek (1 puan ) 1 bardak yoğurt ( 2 puan ) ARA : sade kahve TOPLAM PUAN :20 PUAN SPOR : 50 DK YÜRÜYÜŞ SU : 1.5 litre

sudecim sana gerçekten çok kızdım. nasıl bu kadar inançsın olabilirsin? çok ayıp canım sana yakıştıramadım. ben yazın 1ay boyunca yürüyüş yaptım hiç kilo veremedim. derken araya ramazan girdi. 2 ay elde var sıfır. dedim ki birşeyleri eksik yapıyorum. çok yemek yemiyorum ama yinede plansız olduğum için sonuca ulaşamadım. en sonunda internette araştırma yaparken bu diyet takıldı gözüme. tamamen mantık ve çok kolay dedim başladım. ilk hafta hergün yarım saat yürüyüş yaptım 1 kilo verdim. ikinci hafta pek spor yapamadım ama yine de 1 kilo verdim. düşününce 3 ay çabaladım ve pes etmedim. tek yapman gereken düzen. birazda spora vakit ayır. az kilo vermen gerektiği için sen daha zor verirsin. sana güvenüyoruz . push ; S

SABAH Yarım bardak süt 1 ÖĞLE 2 dil. kız. ekmek 2 1 dil. peynir 2.5 3 dil. sucuk 4.5 2 çay kaşık bal 0.5 1 yumurta 2 AKŞAM Somon 125 gr. 3.5 Salata 2 Portakal suyu 0 TOPLAM 18

ah ablam monti yapabilsem keşke ama şu an yapacak sabrım yok.. helebi bayram geçsin bakalım. bayrama kadarda devam w. w. bi 2 hafta dolsun bakalım dedigin gibi tepki veriyor olabilir. fakat ben zatten epeydir yasaklı diyet yapmıyorum ablam şekeri cısları yiyordum.1. aşama monti yapmayalı çok oldu.. zor tabi bünye için 3.4. senedir diyet içinde hiç yapmadıgım zaman bile artı çıktıgımda diyet mutlaka oluyor bikaç günde olsa.. yanı bünyem iyce gardını almış durumda taş gibi mubarek. ama onunda bir kırılma noktası verdir mutlaka. ben bunları bilerek başladım kilo vermeye. halada bünyemi biliyorum sadece sabırla devam benimki.

bugün cuma abalm normalda benim haftalık tartı günüm. her gün tartılsamda cumaları haftalık çizelgeye bakıyorum... 1 haftadır w. w. yapıyorum. ama 5 hafta olmuş ben diyete başlayalı. ve sonuçaşagıdaki gibi. mezro ölçülerinde aşagı yukarı aynı. ya bünyem durdu tepki vermeyi bekliyor yada zaten benim bunye böyle gıdım gıdım gidiyor. az ve zaman bırakarak kilo vermek iyi fakkat önümüz bayram ve ben 2 ay ugraşıp 2 kilo vericem sonrasında 4 gün bayramda hepsini alıcam. rabbım sabrımı deniyor galiba.:26: neyse saglık olsun kilo olsada olur. çok abartı kilom yok zatten kalan 5 kiloya taktım işte aeben...23 eylül.2011 başlangıç.. ... 65 000 gr 1. hafta... 63 800 gr. 2. hafta... 63 600 gr.(3 gün kaçamak ). 3. hafta... 63 000 gr. 4. hafta... 63 900 gr. 5. hafta... 63 500 gr.(1 haftalık w. w. beslenmesi )

Başka türlü yapılmaz zaten kızlar.. Aramıza katılanların da katkıları olacaktır ileride mutlaka. Ve birbirimizi kontol etme, düzeltme vs. konularda da yararı olacak topikte olmak.. Malum, adı ne olursa olsun, sonuçta diyetteyiz ve motivasyon şart hepimize. Yoksa ben listeyi tamame kendime saklar paylamazdım. 1 haftadır canım çıktı:)

SABAH : 1 dilim tb ekmeği,1 haşlanmış yumurta, 1 kk keçi peyniri, 2 adet zeytin, domates salatalık, yeşil çay (6 puan ) ARA: 1 bardak yarım yağlı süt, 1 elma (2 puan ) ÖĞLE : 6 kaşık z. yağlı yeşil fasulye, 1 dilim ekmek, 1 bardak yoğurt(5 puan ) AKŞAM : 4 kaşık z. yağlı kabak(üzerine 2 kaşık s. yoğurt) , 1 dilim ekmek, 50g yağsız tavuk göğsü, yağsız salata ( 7 puan ) ARA : sade kahve TOPLAM :20 PUAN SPOR : 40+40 DK yürüyüş

merhaba canım, uzakta olmanın en kötü yanı bu olsa gerek en özel günleri birlikte yaşayamamak, tatlı bende henüz yemedim sadece 1 dilim bal kabağı tatlısı yedim, ben kadayıf yaptım ama adetim değildir kendi yaptığımı yemek bayramdan sonra tam anlamıyla toplanıp devam edeceğiz, kilo alsakta umutsuzluk yapmayacağıZ lacey

Kızlar ben yufkayı ölçtüm, biçtim ve bendeki puanı 4 olarak değiştirdim 2 - 2,5 puan çok az geldi gözüme. yufkanın 1 dalı 100- 150 gram geliyor 2,5 puan asla olamaz diyorum... Bu arada ben bendeki listeyi bir çok yiyecegin puanına ulaştıgım için güncelledim. İsteyenler özelden mail adreslerini versinler tekrar yolayayım. Eskisini iptal edersiniz. Hatırlatma.. Bu listeyi topikte aktif olan arkadaşlara yollayacagım. Diğerleri lütfen ısrar etmesin...

Teşekkür ederim. Çarşambaya kar geliyormuş Allah orada yaşayanların yardımcısı olsun.

afiyet olsun ablam... Önceki

Kızlar, bayram, davet, yaş günü vesair kutlamalarda 1 ögün veya tüm gün diyeti bozup, bol tatlılı, karbonhidratlı beslendiğinizde üzülmeyin. Sonuçta insanız ve alışkın oldugumuz tatları ara sıra tadıp, kendimize izin vermek hem diyetin devamlılıgı hem de bünyeyi şaşırtıp, kıtlık moundan çıkarmak için çok sık olmamakla birlikte gerekli. Unutmayın, gün içinde bu tür beslendiğimizde bu yiyeceklerin 24 saat sonra yaga dönüşüp ve kilo çevrildiği uzmanlar tarafından belirtiliyor. O yüzden bu tür beslendiğimizin ertesi günü mutlaka en az 12 bardak su içip, protein agırlıklı beslenmemiz gerekiyor ki, yediklerimiz yaga dönüşmesin. Günü süt, yogrut, beyaz et, yumurta gibi karbon değeri hiç olmayan veya çok az karbon içeren besinlerle geçirmeye çalışmak kilo almama açısından gerekli. Unutmayın en masum görünen ve kalorisi oldukça düşük olan elma bile karbonhidrat açısından oldukça yüklü. Bu yüzden nişastasız besinlerle de menümüzü renklendirebiliriz. Salatalıgın da neredeyse çogu su bazlı oldugundan iyi bir düiretik olacaktır. Şimdiden mutlui huzurlu, saglıklı bir bayram diliyorum.:13:

Bu gün yine baya araştırma yapmışsınız.. Simitin puanını listede bulamadım ama diğer puanlamalara baktım 6 puan deniliyor.. montig 6 puandan mı hesaplayayım?

bu arada pc versiyonu varmis myfitnesspal.com sitesi, simdi google'dan baktim. x

vav süpermiş istediğini ye ama ölçülü ben yarın başlıyorum kızlar:) . push ; SipidiGonzales

Canım selam. Baz aldıgın değerler 100. gr göredir sanırım. Genelde hep 100 gr üzerinden değerlendirlir hepsi. Eti 3 puan - b. aşı 2 puan - Müsi 11 puan

günaydın gülfuren, üzülme canım benimde kafam karışıyor ama ne yediğimiz çok önemli. karbon ağırlık besinleri akşam öüğününde fazla tüketmemek doğru olur. lacey

Kendi adıma teşekkürler.. Sizede bravo puanınızı tam tutturutorsunuz..

canım küçük bir simit veya büyük bir simidin yarısı 3 puan benim ingilizce bulduğum puan listesine göre. başka bilmek istediklerin olursa ve ben de bulabildiysem cevaplarım. vereliniortak

merhaba aebenciğim, kucak dolusu sevgilerimi gönderiyorum

teşekkür ederim canım ben kabak tatlısını 3 puan olarak hesapladım E

çok teşekkürler zemus senin listen daha ayrıntılı. Allah razı olsun.:1hug:

bu arada yarın ayran aşı yapıyorum yogurdumu aldım baklagillerimde ıslandı hazır. yarın pişiririm.. Önceki

Bakıp hemen haber verecem canım: Gülfurenin durumunu biliyorum. Daha önce de araştırdım, açıklayıcı bir bilgiye rastlamadım. Ama dün o sinirle ww. üye sayfasını okurken nurse diye bahsediyordu, sanırım süt veren anneleri kastediyordu. Bende şimdi geldim doktordan sersem gibiyim 7 den beri hastanedeyim, kendme geleyim hallederim canım...

herkese selam fazla fırsat bulamıyorum aranıza katılmak için. benim bu hafta gram ıoynamadı ya geçen hafta 2,5 kişo gitmişti oysa. farklı bişey mi yapalıyım önerisi olan var mı?

montig Başlangıç 73.000 (2. hafta) 70.900 premeteBaşlangıç 76.200 (1. hafta) 75.500 aeben Başlangıç 64.000 (1. hafta) 63.000 gülfuren Başlangıç 65.100 (1. hafta) 64.800 lacey Herkeze kutluyorum.

ben bu diyetin bir benzerini biliyorum. karbonhidrat diyeti. günlük bi puan limiti var ve her yiyeceğin içindeki karbonhidrat miktarına göre bir puanı var. haliyle unlu, tahıllı, şekerli herşeyin puanı çok yüksek bendeki diyette. et, süt ve ürünleri, tavuk, balık, yumurta, yağ hepsi 0 puan. ama meyveler dahil tüm tatlılar ufff.. haftada 3-4 kilo verdiriyo, asssla da aç kalmıyosun ama bi kötü tarafı var, tatlısızlıktan ölüyorsun :) ama sendeki diyet farklı galiba, meyve sebze 0 puan olduğuna göre. X

ben beşka bi sitedende aldığım bilgilerle başladım 18 uan çıktım bugün yediklerimm Sabah : 1 dilim ekmek 1,5 puan, beyaz peynir 2,5, Kaşar 1,5, domates salatalık 0 =5 puan Öğle: 1 küçük hamburger, bir küçük porsiyon patates :10 puan, diyet kola = 0 Ara: 1 elma = 0 Akşam: salata ve azcık bezelyeli tavuk = 3 puan Gece: 1 şeftali,1 erik = 0 akşam az yediğimden acıktım biraz ama başarıcam inşallah B

Canım, bardak eriği 2 büyük olarak 0 puan yazdım ama hatlı olmuş. O da 0.5 yapıyo, bende sapıttım bu gün. İyi ki hatırlattın canım, çok sagol. Bu günü+ 4,5 puan biriktirdim sayarım artık. Sevgiler canım

dünün mönüsü.. ablam hatam eksigim varsa lütfen söyle. 3 dl kız ekmek. (3) peynir (3) dom. sala. maydo.(0) 3. yş zeytin (0.5) 1 elma mandalina (0) hamsi ızg. (3) domates salatalık (0) acı bib turşusu (0) 2 kş yogurt y. y (1.5) 2 çt kavun. yr. elma.(0) karnı bahar hş. (0) pattes hş 1 tn.(1 ) 2 kş yogurt (1.5 ) 4 çt prynir. 3 yş zeytin (3) toplam 16.5 puan. 1 sat normal yürüyüş.. 2.5. lt su. yeşil çay.

Çok haklısınız dikkat edilince verilemez diye birşey mümkün değil. Benim başlarken en büyük amacı dogru listelere ulaşabilmekti. Günlerce sürdü çevirisi falan ama değdi) Yanlız hala beni tatmin etmeyen noktalar var şimdide onları araştııyorum:)En ufak bie ayrıntıı kaçırmak, klo vermeyi engelliyor çünkü. Gerçi anladıgım kadarı ile siz sadece saglıkl beslenmek içim yapıyorsunuz ww. yi.. Sizlerde bu konu ile ilgili aklınıza gelenlei paylaşırsanız h topic canlanır, hem daha dogru yapmış oluruz diyeti. Bu arada sanırım yeni evlendiniz, tebrikler.. Allah mesut etsin:)

monticiğim aebenin burada olması benide mutlu etti. senin emeğin bizimde katılımımız ile inşallah bu işi başaracağız:13: 1 kilo pişirdim canım 1 kaşık yağ ile yağı yazmamışım. bende 5-6 kaşık yiyeceğim, eksik yazmışım

Bu günkü listem sabah 1 dilim kzarmış ekmek 1 1 yumurta 2 1 çay kaşıgı bal 0 1 bardak y. yaglı süt 2 ögle yagsız bir koca tabak makarna baharatlı 4 3 çeri domates 1 salatalık 0 akşam üzeri 2 büyük erik 0 akşam 200 gr yaglı yogurtlu közde patlıcan 3 Bol yeşil salata yagsız, limonlu 0 gece 1 elma TOPLAM 12 gulfuren

Çok teşekkürler canım :) Akşama da tavuk ya da köfte eklerim dengeyi kurmaya çalışırım canım:) Şimdiden güzel haftasonları O

1200 az biliyorum ama aklimi celdi su resimler de.. . push ;

Şekercim şimdilik listeyi yayınlamak istemiyorum gerçekten yapmak isteyenlere mail ile yollamayı düşünüyorum. WW yi Tr. de farklı isim altında yapan bir firma var. Ters bir durum olsun istemiyorum...

Evet belfücüm öyle görünüyor Emin değilm ama, yumurtasız ve susamız light çubuk olabilir diye düşünüyorum. Valla bilemedim be canım, hiç aram yoktur cubuk vs. krakerle. :26:Arkasında besin değerleri yazıyordur paketin belki, ona bakarak sana yolladıgım hesap makinasında hesaplayabilirsin puanını

selam bana bu diyet konusunda yardımcı olurmusun duymuştum ama burda böyle bir sistem yok yanıtını bekliyorum by

oh be ben de beni duyan yok mu diyordum. başlıycak birilerini arıyordum. ben de aranıza katılıyorum yarın. hadi verelim şu kiloları.:teytey:

kendi puanımı hesapladım. benim günlük 22 puanım var. yiyecek listesinide bilgisayarıma kopyaladım. bu akşam detaylı inceleyeceğim. hadi sıvadık kolları hayırlısı. sadece 5 kg fazlam var. acelemde yok sağlıklı verilsinde bu kilolar birdahaki yaza kadar vakit var benim için herkese kolay gelsin. lacey

Kızlar ben bugün akşam hollandan gelen bisküilerin cazibesine dayanamayıp 2 tane yedim. 4 puan fazla yemiş oldum. Aklınızda olsun diye payaşıyorum bunu sizinle. Hiiiççç üzülmeye sıkılmaya gerek yok ww bunun için var zaten. Yarın 4 puan eksik beslenecegim. Dengeyi saglamak için de nişastasız sebze-salata yiyecegim bir ögün. Herkeze iyi geceler . push ; gulfuren

Haklısın, vücut diyete alışınca kendini korumaya alıyor. Kilo da verilmiyor tabi. Ben araştırıken 3. haftadan sonra 1 er puan eksildiini farkettim bu gün. Yani yediğin kaloriye düşürüyorsun. Sende böyle yapma imkanı yok dimi...

NAsıl istersen tabi ama sana yolladıgım listede bunlar var ama olmayn ürünlerde denenebilir tabi ama hem herşeyde lif yok, hem de 0 hesapladıgın zamandoğru değer elde edemezsin diye düşünüyorum. Ayrıca dkkat edersen puanlardaki degerler light, yagız, yarım yağlı ve yaglı olarak değerlendiriliyor. Defter mutlak tutulmalı, ayrıca tartı dışında haftalık ölçüde alınmalı. Bu gün yazmıştım. Vücut bazen su tutuyor ve kilo fazla çıkabiliyor. Bende pazartesileri tartılıyorum o gün hepimizin tartıgünü. İyi geceler.

Sagol canım bende iyiyim çok şükür. Şayet metebolizman böyle daha iyi çalışıorsa sorun yok canım. Sen bildiğin gibi devam et.

buradaki listeden çok mu farklı puanlar

Kızlar cep telefonundan 2868 Türk Kızılayına boş bir mesaj atarsak 5 lira yardımda bulunmuş oluyoruz, belki duymamışsınızdır diye yazayım istedim. Ben yolladım birkaç kez, inşallah bir işe yarar samanyolu

canım sana çokkk teşekkür ederim yağ konusuna açıklık getirdiğin için çok teşekkür ederim ben de diyordum ya bu puanlar neden çarçabuk bitiyor bundan sonra daha az hesaplarım yağı.. benim vermem gereken 8 kg var 68 ile başladım bakalım 60a inebilecek miyim 3 ay sonra düğünüm var inşaallah hep birlikte kurtulacağız fazlalıklardan sorularımı da sana sorarım artık.. ha bu arada gelinliğimi aldık şimdiden ayarlanabiliyor kilo alıp verme durumlarına.. her neyse bana gelinliği satan kadın gelinimiz de balık etliymiş dedi bana nişanlımın yanında canım o an dedim ki sen beni düğümden önce bir kere daha gör diye çok üzüldüm ve de hırslandım benim başka şansım yok ya gidecek bu kilolar ya gidecek E

yeniden günaydın sınıf öğretmeniyim, hafta içi erken kalkmaya alışınca hafta sonuda uyuyamıyorum. bende biraz araştırma yaptım fakat o kadar bilgi kirliliği varki WW konusunda. o yüzden senin yazdıkların benim için son nokta. paylaştığın bütün bilgiler çok değerli. menülerini bekliyorum, hem birbirimize örnek de oluruz

Ok. canım teşekkürler

MENÜM SABAH :1 dilim kızarmış tb ekmeği(1) 4 adet yeşil zeytin (1 ) 1 kase limonlu maydanoz ve roka (0) yeşil çay ARA : 1 bardak yy süt (2) yarım elma(0) ÖĞLE : sandviç ekmek ( 3 ) arası 1 dilim kaşar ( 2) ve domates, şekersiz çay ARA : şekersiz türk kahvesi(0) AKŞAM : 5 kaşık z. yağlı pırasa (1.5 puan ) , 3 kaşık yoğurt (1.5 ) 1 dilim kızarmış ekmek ( 1 ) ARA : 1 adet nar (1.5) TOPLAM:14.5 PUAN SU : 2 litre spor : 5 mil leslie lacey

çok sağol canım.. valla gözüm döndü resmen dün. eşimde dalga geçiyor. senin puanın 100 falanmıydı diye( sabah pazara gittim benim cadılarla yürüyüş ayılır. biraz öncede callenitics diye bir egzersiz videosu var onu yaptım. belki üşenmezsem leslie ile 21 milde yapabilirim. :)) akşama balık var sizce doyana kadar mı yiyeyim yoksa kısıyım mı kendimi. gerçi ne balığı olacak onuda bilmiyorum eşim pişirtip getirecek hangisi hoşuna giderse..

patatesi ben de artik yememeye calisiyorum. eskiden surekli patates yerdim cok seviyorum :/ bir de burada her ogunde patates bezelye fasulye illa oluyor kacis yok. neyse kendim pisiriyorum artik yagsiz tuzsuz yesil sebzelerimi. biraz yagsiz yogurtla gidiyor napalim. en kotu ihtimal firina kabak atiyorum yogurtla yiyorum. tabi son birkac gundur daha saldim kendimi ama bir molaya ihtiyacimvardi yavaslamisti vucut bir soka girsin. carsamba yeniden basliyorum siki diyete. hem isyerimdeki ilk gunum olacak carsamba. bugun gittim evraklarimi goturdum. carsamba sabah is basi. ogle yemegimi evden goturecegim bugn baktim koyacak yer var ofiste. elma da gotururum ara ogun icin. bol bol da hareket etmeye caliscam. bir de spor salonuna yaziliyorum artik. biraz da orada takilayim gitmedigim gunler evde kendim yuruyus vs yapmayi dusunuyorum. gitsin su kilolar artik sana da gecen linkledigim sitenin forum bolumune bir kisi daha once-sonra fotografi eklemis bugun. 10 ayda 35 kilo vermis. harika gorunuyor.. sarkma da yok, tabi 6 gun spor yapmis. motive etsin diye resimlere bakiyorum hikayeleri okuyorum. ise yariyor yoksa birkac gun bozdum diye motivasyonum oldukca bozuldu bile. sporu biraktim ilk kez, icimden gelmiyor. tam moladayim yani anlayacagin. ama asiri yemiyorum yani gunluk yaktigim kaloriden daha az yiyorum. ama kilo verecek gibi de degil yani. neyse carsamba yeni bir baslangic yapicam artik TrulyScrumptious crazy cat

Tam emin değilim, bugün kışlıkları çıkarırken akşam üzeri tartıldım ve tam 1 kg kaybettiğimi gördüm.. Bu gün ben diyete başlayalı 7 gün oldu. Yarın sabah aç karnına, her zaman tartıldıgım kıyafetlerle tartılacagım. Yazarım sana kilomu:)

Ben bu günden başladım, bakalım nolucak 2. günde. Sana afiyet olsun laceycim..:13:

berrincim ben başarılı olursam eğer yani haftada 1 verebilirsem bu yöntemi hiç bırakmayacağım hatta yaşam tarzım haline getireceğim :13: haftada 1 gün belirleyip kilo bildirimi yapabiliriz mesela ben her pazar diye düşünüyorum ne dersin? ha bu arada bu diyette yağa ne kadar dikkat edersen o kadar iyi bir ykda 3 puan var meyve sebze bedava fakat biz mümkün olduğunca yağı çıkaralım hayatımızdan S

tesekkur ederim canim benimde 19 cikti :) B

Şekerim posa kutun doluymuş sana mesaj yazdım ama yollayamadım. Bende mail yolladım, bir okusana canımcım...

teşekkür ederim arkadaşım mailini aldımm ve şimdi uzun uzun inceliycem listeyi tabiki paylaşırım düzenli hergün pilates yaptım mesela en büyük hobimdir :)) akşam 7 den sonra yemek yemedim yediysemde bahsettiğim gibi 0 puan olanlardan yedimm hıı kaçamaklarım zaman zaman oldu ama o dönem düğün telaşı koşuşturmaktan kolay verdim diye düşünüyorum pizza, patates kızartması asla yemedim cola, gazoz içmedim ve hergün puanımı belirledim ona göre yedim zaten alışınca çok zevkli hale geliyor :)

Merhaba, tabiki gelebilirsiniz:) Yanlız sizden ricam, önce 23. sayfadan itibaren paylaştıklarımı ve yazdıklarımı okuyun lütfen. Gerçekten yapmak isterseniz listeleri yollarım size. Çünkü ayrıntıları anlamadan bu diyete başlamak başarı oranını sıfıra indirir. Şayet illada puanlar olsun, beni gerisi ilgilendirmiyor derseniz bu topiğin ilk sayfalarındaki puan listesini kullanabilirsiniz. O saayfadaki puanlamalar da dogru çoğunlukla. Fakat diyetin mantıgını anlamadan uygululadıkları için topik malesef yarım bırakılmış. Ben bu kadar emek verdikten sonra orijinalini Türkçeleştirdiğim ve Türk besin değerendirmesine göre hazırladıgım listeleri vermek istemiyorum, çünkü mantık anlaşılmaz ise yine yarım bırakılacak veya kilo alınacak ve topiktekiler de demoralize olacaktır. Sevgiyle kalın

Çok farklı olmasa da, çok ince hesap işi yeni listeler. Biracık fazlalık tüm diyeti bozuyor, eksik ve hatalı bir kısmı. İlsteleri görmen lazım anlatamam ki; Ben şu anda adı unutmuş durumdayım.:))))))))... Sayfaya yaz mail adresini, kimin ne işine yarar ki... Veya profiline git oraya yaz, be oradan alayım canım...

Tamam canım, çok haklısın:) Araştırmayı yabancı sitelerden yapıyorm genelde ben zaten.. Birşeye rastlasam paylaşırız. Birde peri iye bir arkadaşım var kk dan O da Almanyada yaşıyor, araştırıyor sagolsun. Bak bu günkü listemi yapıyorum :101: Sabah 2 ekmek (4) 1 dilim isli peynir (2) 1 çay kaşıgı margarin (1) tost. Toplam 6 puan 1 çy kaşıgı bal 0 puan 1 su bardagı yarım yaglı süt 2 puan derisiz, yagsız yavuk gögsü 4 puan 1 çay kaşıgı bitkisel yag 1 pun 2 adet meyve 0 puan 3 adet sebzeden salata 0 puan Ben 16 da tutmak istediğim için 2 puan kalıyor, nasıl harcayacagıma sonra karar verecem:) lacey

26 ekim çarşambanın mönüsü... 3 dl kız ekmek..(3p) peynir..(3) domates.(0) maydonoz.(0) biber..(0) 4 yeşil zeytin (1p). 1 hurma. menemen.(2)(50gr kıymalı ve yumurtalıydı ama yarısını yedim ancak. ondan yarı puanını baz aldım ) cacık..(0.5)1 çaybardagı ayrandı ancak onuda yarısını içtim. 1 kase hoşaf (1) bol salata. az yaglı ttkş.(1p) 3 dl kız ekmek.(3p.) 1 kş kuru fasulye.(1p) bib tuzrşuşu.(0) 2 etsiz çig köfte.(2)? bol aysberkele.(0) akşam biraz fala oldu farkındayım ama akşamları çok açıkıyorum denedir bilmem.. puanlarımı aşmadım şükür... toplamda yaklaşık.18 puan 40 dk pilates bi alkış kendime. 20 dk mizikle dans.. bi alkış daha.. 1 saatde yürüyüş... artı pazara gitgel. 2.5 lt su. 1 kupa karışık çay..

Yeni Trend Weıght Watchers International Diyeti Kilo vermek deyince Weight Watchers diyetinden bahsetmemek olmaz. Çünkü popüler diyetler yerine bu sağlıklı düşük enerjili diyet sistemi ile kilo vermek çok daha uygun olmaktadır. Çünkü bu sistemin çok önemli bir özelliği var. Çeşitlilik, denge ve aşırıya kaçmama bunun sonucunda da yaşam biçimi yeni beslenme düzeni elde etmektir. İlk önce Weight Watchers'ları tanıyalım. Adından da anlaşılacağı gibi ağırlık gözlemcileri anlamına gelen bu sosyal kuruluş zayıflama sorunu ile ilgili olarak faaliyet gösteren bir dernektir. Bu dernek, 1961 yılında kendisi de şişman olan ev kadını Jean Niedick tarafından New York'ta kurulmuştur. Bugün Amerika'nın her şehrinde ve 23 yabancı ülkede şubesi bulunmaktadır. Bu derneğe 10 yaş üstü ve 5 kilo ağırlık fazlası olanlar üye kabul edilmektedir. Amacı sadece üyelere diyet planı uygulatmak değil aynı zamanda bir yaşam biçimi benimsetmektir. Son günlerde aşırı kilo vermenin getirdiği sağlık sorunları ve daha acısı ölümlerin bildirilmesi doğru seçim yapmanın önemini gündeme getirdi. İşte bu sistemle sağlığı koruyucu diyet programı ile birinci haftada 1.5-2 kg daha sonraki haftalarda 0.5-1 kg verilmesi amaçlanmaktadır. Her üye programa başladığında ulaşmak istediği ağırlığı ve bu ağırlığa ulaşacağı süreyi belirledikten sonra uygulamaya başlamaktadır. Dernek 3 değişik diyet geliştirmiştir. Üyeler bu diyetlerden kendileri için uygun olanı seçerler. Günde 3 öğün yemeleri ve 6-8 bardak su içmeleri önerilir. Üyeler her hafta en az 45 dakikalık toplantılara katılmakla yükümlüdürler. Bu toplantılarda üyelere çeşitli basılı notlar dağıtılır ve yemek tarifeleri verilir. Toplantılarda başkan yönetiminde sorunlar ve son gelişmeler tartışılır. Toplantıya üyelerden biri başkanlık eder. Üyenin başkanlık yapabilmesi için en az 5 kilo vermiş olması, bu kiloyu 6 hafta korumuş olması ve 8 haftalık eğitim workshoplarına katılmış olması gerekmektedir. Amaçladığı ağırlığa ulaşan üyeler bu ağırlığı 6 hafta koruduklarını belgelerlerse ömür boyu ücretsiz üyelik sıfatı kazanmaktadırlar. Ancak her ay tartılmak zorundadırlar. İşte bu muhteşem sistemde neler nasıl yenilmeli? 1. Bu sistemde mutlaka düşük kalorili beslenmenin önemi vurgulanmaktadır. Çünkü düşük kalorili beslenme yaşlanma sürecini yavaşlatmakta uzun vadede yemek yemede midenin adaptasyonunu sağlayarak az miktarlarda doyum sağlanmasına olanak sağlanmaktadır. 2. Mutlaka günde 6-8 su bardağı sadece sıvı kaynağı olarak su tüketmeyi önermektedir. Çünkü su vücudun normal metabolizmasını sağlayarak yağların daha kolay enerji olarak kullanılmasını hızlandırmaktadır. 3. Günde 5 fincan sadece açık ve limonlu veya yeşil çay içmeye izin vermektedir. Çünkü limonlu ve yeşil çay rahatlatıcı etkisiyle beraber diyete uyumu kolaylaştırmaktadır. Daha önemli öneri yemek sonrası kesinlikle çay içmeyi istemeyen bu sistemde yemek öncesi en az 1 saat önce çay içimine izin vermektedir. 4. Yemek pişirme teknikleri oldukça önemlidir. Bu zayıflama sisteminde her birey daha az kalori içeren yemek, tatlı veya pasta tarifi geliştirmek zorundadır. Ayrıca bu tarifleri birbirine önererek kilo verimine destek vermektedir. 5. Gazlı, kolalı, şekerli içecekler kesinlikle tüketilmemektedir. Çünkü vücuda boş kalori sağlayıp yağlanmayı önleyerek barsak sisteminin de zorlanmasını önlemektedir. 6. Sistemde öğün sayısı 3 öğün olup, öğünler arası en az 4-5 saat ara verilmelidir. Bu durum normal metabolizmanın devamlılığı için oldukça önemlidir. 7. Weight Watchers'lar kesinlikle bilimselliği kanıtlanmamış, kesin sonuçlar alınmamış diyet destekleyicisi kullanmamaktadır. Çünkü yıllardır kullanılan bu ürünlerin vücut sağlığı için olumsuz etkilerinin daha fazla olduğuna inanmaktadırlar. Hatta bazılarının vücutta doğal olarak üretildiği ve dışarıdan alınmasının mantıklı olmadığını düşünmektedirler. L-carnitin gibi. 8. Mümkün olduğunca kalori değeri yüksek besinleri beslenmelerinden çıkarmaktadırlar. Bunlar; patates cipsi, kremalı soslar, makarnalar ve katı yağlar. 9. Porsiyonları mutlaka küçük tabaklarda yemek yemek en önemli özellikleri olup, iyice çiğneme, yenecek kadar yemek koyma kurallar arasında bulunmaktadır. 10. Dışarıda, restaurantta mümkün olduğunca sipariş verdikleri yiyeceklerin yarısını yemektedirler. 11. Besinler ya haşlanarak ya da fırınlanarak hazırlanmaktadır. 12. Mutlaka her gün kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden sonra 30 dakika tempolu yürüyüş yapmaktadırlar. 13. Diyetlerinin %21'i proteinlerden, %55'i karbonhidratlardan ve %24'ü yağlardan gelmektedir.

Canımcım laceyinde dediği gibi kendini hangi diyette rahat hissedecksen onu yap. Sonuçta hemimizin isteği kilo vermek. Umarım karatay diyeti istediğin kiloya inmene yardımcı olur. Sevgiyle kal.

hic kacamak yapmamistim ama o kadar verebilmisim

Bravooo Ben bugün 1.5 saat durmadan temizlik yaptım.. Oğlum bugün beni üzmedi, maşallah bebişime.. Göbek atma linkini isterim..10 dakikada ordan, biri beni durdursun.. Önceki

SEBZELER patlican, 0 puan karnibahar, o puan salatalik, 0 puan lahana, 0 puan bezelye, 1 avuc dolusu 0,5 puan siyah zeytin, 1 tane 0,5 puan yesil zeytin, 5 tane 1 puan marul, 0 puan domates, 0 puan brokoli, 0 puan mantar, 0 puan sarimsak, 0 puan misir konserve, 2 kasik 0,5 puan misir, 1 tane 1 puan havuc, 0 puan ispanak, 0 puan sogan, 0 puan patates, 1 tane 1 puan veya doyana kadar 4 puan kizarmis 1 porsiyon 100 gr... 8.5 puan W. W puan sisteminde patates yagsiz istedigin kadar ye 4 puan. Corbalar ise icindekilere bagli. Yagsiz sebze ve domates corbasi 0 puan iÇECEKLER sütlü cappuccino, 1 bardak 1 puan cola light, 0 puan buzlu cay , 200 ml 1 puan energy drink, 200 ml 1,5 puan aromali cay, 0 puan kahve, sütsüz 0 puan TAHIL ÜRÜNLRİ cornflakes, 1 çay bardak 0,5 puan misir patlama, 40 g 2 puan yulaf ezmesi, 1 yemek kasigi 0,5 puan un, 1 cay kasigi 0,5 puan pirinc, 1 yemek kasigi 1 puan müsli, 3 yemek kasigi 1,5 puan Müsli 1 çay bardagı 4 puan PEYNİR beyaz peynir 1 kiprit kutusu... 2.5 puan kasar peyniri 1 dilim... 1.5 puan normal kasar peynir: 45% yag oranli - 1 dilim 2 puan 50% yag oranli - 1 dilim 2,5 puan 30 gr. Peynir 3 puan ABUR CUBUR yer fistigi, 1 cay kasigi 5g 1 puan badem, kücük porsiyon 50 g 6,5 puan misir patlama tatli, 1 avuc kadar 5g 0,5 puan cubuk kraker, 10 tane 0,5 puan cips, 5 tane 1 puan seker 4 tane... 1 puan findik, badem 1o tene yani 10 gr... 1.5 puan tuzlu cupuk kraker 30 tane...1 puan ceviz 2 tane... 1.5 puan kuru kayisi 6 tane... 1.5 puan patates chipsi 30 gr...3.5 puan tuzlu fistik 1 dl...9.5 gr Bisküi 3 tane 10 gr... 1 puan PASTA elmali pasta, 1 tane 7 puan meyveli pasta, 1 tane 4 puan standart kek...5 puan yaspasta 1 dilim 100 gr... 6.5 puan cikolata her türden, 1 tane 7g 1 puan 100 gram çikolata: 4 Puan SÜT VE YOGURT yogurt, 1,8% yagli 150 g (1,5 çay bard.)1,5 puan yogurt, 3,5% yagli 150 g &#8216;&#8217; &#8216;&#8217; 2,5 puan kahve sütü, 3 cay kasigi 0,5 puan süt, yarım yaglı 1,5% yagli 250 ml 2 puan süt, tam yaglı 3,5% yagli 250 ml 3,5 puan kaymak, 2 yemek kasigi 2,5 puan MAKARNA PİZZA Makarna, 1 porsiyon 2 puan veya doyana kadar 4 puan pizza magherita, yarim pizza 7 puan salamli pizza, yarim pizza 10 puan genelde makarna paketleri 500 gr oluyor yarisini pisir. pisirdigininde hepsini yememeye calis. ilk zamanlar rahatlikla hepsini yiyorsun birsey olmaz alt tarafi ertesi gün kilon fazla gözükür ama hafta icinde düser. bir iki hafta sonra yiyemiyorsun zaten miden kücülüyor. sevdigin seylerden sakin vaz gecme onlarla yemek listeni yap ve hep degistir günlerini. ben tam bir makarna delisiyim özel makarna günü yapiyorum o gün puansiz herseyi yiyorum sebze, meyva, salata veeeee makarna yogurtlu sarimsakli biber salcali ve bol bol su. MEYVE elma, 0 puan ananas, 0 puan cilek, 0 puan armut, 0 puan muz, 1 tane kücük 1 puan mango, 1 tane kücük yarim 1 puan erik, 3 tane 0,5 puan kirmizi erik, 1 tane 0,5 puan üzüm, bir avuc dolusu 1 puan ÇAY KAHVE ŞEKERSİZ-SÜTSÜZ 0 PUAN YUMURTA yumurta, 1 tane 2 puan yumurtanin sarisi...1.5 puan yumurta aki... 0.5 puan FAST FOOD lahmacun, 1 tane 7 puan Big Mac, 1 tane 11,5 puan milkshake, kücük 300 ml 7,5 puan cheeseburger, 1 tane 6,5 puan döner, 1 tane 14 puan hamburger, 1 tane 5 puan kizartilmis patates, orta boy porsiyon 9,5 puan HAMUR İŞİ mülföy hamuru bir yaprak...5 puan yufka 1 tane...2 puan maya... 0 puan hindistancevizi 1 yemek k... 1 puan seker, 2 cay k... 0.5 puan 1 yemek k. ...1 puan 1 dl 90 gr...6 puan Beyaz un 1 yemek k. ... 0.5 puan 1 çay bardağı 3.5 puan 100 gr...6 puan nisasta unu 1 yemek k...0.5 puan misir unu 1 dl...4 puan kakao 1 yemek k... 0.5 puan mülför hamuru bi yaprak...5 puan yufka 1 tane...2 puan pasta kremasi vanilyali 1 dl...3.5 puan 1 yemek k...0.5 puan hindistancevizi 1 yemek k... 1 puan ŞEKER pudra seker 1 yemek k... 0.5 puan 1 çay bard. 3.5 puan 1 cay kasigi... 0 puan seker, 2 cay k... 0.5 puan 1 yemek k. ...1 puan 1 çay bard 90 gr...6 puan seker her türden, 1 tane 0,5 puan toz seker 2 cay kasigi...0.5 puan 1 yemek kasigi... 1 puan 1 cay bardagi...6 puan

Onemli degil istedigin kadar sorabilirsin memnuniyetle cevaplarim ^^ Acikcasi su an lif karbo yag vs hicbirseye dikkat etmiyorum. Yalniz proteine biraz dikkat ediyorum zira vejeteryanim o yuzden takviye yapmam gerek. Spor da yaptigim icin bu sart. Lifli gida oldukca tuketiyorum yalniz hesap kitap yapmiyorum. Yag neredeyse hic yok gibi.. Yemeklerime 1 kasik zeytinyagi koyuyorum . Genelde buharda veya firinda fry light yani su light zeytinyagi spreylerinden 1-2 kez sikarak (2 kaloriye denk geliyor) kullaniyorum. Yagi mumkun oldugunca az tutmaya calisiyorum. Zaten hazir alinan yiyeceklerde fazlasiyla var, light bile olsalar kacinilmaz yani. Bu bahsettigim program besinleri girdikce kendi bunlarin hepsini hesapliyor zaten. Fakat ben dogrusunu soylemek gerekirse o kisma pek dikkat etmedim simdiye kadar. Bol sebze meyve ve sadece tam tahilli ekmek/cereal tuketiyorum hersey dengededir diye de umuyorum

Estafurullah canım, birlikte ögrendik, geliştiriyoruz. Birbirimizin eksikliklerini tamamlıyor, yeni fikir alışverişleride bulunuyoruz hepimiz. HAtırlarsan sana, ww den yola çıkarak sistemi daha da geliştirdim, mutlaka kilo veririz diye yazdım. Yetmedi doktor arkadaşıma listeleri gösterip, destek aldım, sizlerle de paylaştım. En son sistem hesap makinasının linkini sizlere mail attım. Premete baştan beri mualefettisende biliyorun, ilk değil yani. Sabrettim ama bir yere kadar. Ww. ye mail ile üye oldugumu yazdım sizlere mecbur hissedince Onların üyelerinden başka kimseye açıklamadıkları bilgiler var. Ben niye açık edeyim de canım skılsın? Ayrıca ne gerek var ki? Ben burada listeleri neden yayınlamadıgımı aebene de açıkladım. Bazı şeylere saygı duymak lazım. Her türlü bilgiyi sizlerle defalarca açıklıyorum zaten Bunu da iyice incelemeden yapmıyorum, daha iyisini bilen olursa canı gönülden ögrenmeyi isterim. Ama kulaktan dolma, verilen bilgiye güvenmeyip mualefet olmaya çalışanlara da tepkim aynı olacaktır bundan sonra. Ben bu adamların sistemine saygı duyuyorum, bazı bilgileri saklı tutmalarını da yürekten destekliyorum.. Türkiyede ww. nin tutulmama nedeni eksik, yanlış, yetersiz bilgiden kaynaklanmış hep. Bari bıraksınlarda bu haliyle bile adamlara destek verelim. Senin protein önerin mesela, hiç karşı çıktım mı? çok güzel anlattın sagolasın, ve ben hemen kendimde uygulamaya başladım pro. yu arttırmaya çünkü haklıydın. Aeben dün bir eksiğimi tamamladı, karşı çıktım mı? Aksine teşekkür ettim. Zaten aebeni de ısrarla bu topğe çagırışım bundandı. Bilgisine güvenirim, senin de öyle. Hayır en kızdıgım ne biliyonmu laceycim. Acaba yanlışmıyım diye yine tüm ögleden sonramı araştırmaya ayırdım eh bana da yazık ama. Sonra bana yolladıkları mailleri okumak geldi aklıma da. kafam yerine geldi ama çoookkk sinirlendim. Neyse canım olay bundan ibaaret, amacım kimseyi kırmak, üzmek değil, ama üzülmekte istemiyorum. Sevgiler lacey

Rica derim canım, asıl gözden kaçtıgı için kusura bakma. Bunca yıldır bilirim lisanlarını, en azından bana yetecek kadar. Ama emzrien annenin hemşire olarak hesaplanacagını ilk kez duyuyorum:26:. Neyse en azından biraz geç olsada bulduk. Hemen başlayacam diyon ama, eşin kızmasın gülfürencim:26:. Hııı bak bide ww. de diyor ki; vücudunuzun vitaminden eksik kalmaması için multivitamin kullanın. Ama sen bunu sakın dr. una somadan yapma canım. Vitaminde olsa kimyasal içeriyor. E vitamini fındık zeytinyag v. s. yağından alabilecegini ve günde 3 çay kaşıgı yag almanı da öneriyodu bilgin olsun. Kusura bakma bende 7- 8 saat hastanedeydim anca kendime geliyorum. Bunlar şimdi aklıma geldi. Sakın dr. unla konuşmadan kafana göre vitamin falan alma şekercim...

ben de bugün memlekete gidiyorum inşaallah bayramda yapamayacağım maalesef bu diyeti ama dönüşte ne yaparım hiç bilmiyorum bayram tatili boyunca girermem nete kendinize çok iyi bakın sağlıklı ve hafif günler dilerim :13:

Banada öyle geliyo aebencim kırılacak bir yerde ama nasıl Allah bilir.:44: Bu yediklerimizen de az beslenilmeski yaw, hasta oluruz. Diyetisyenlerin verdikleri listelere bakıyorum da; bizim yediklerimiden en az 2 dilim ekmek, 2 meyve fazla veriyorlar. Bizdeki bünye nasıl bir bünye anlamadım gitti.

tamam canım haber veririm sana da. iyice bir araştırayım. okuduğuma göre puanın kaç ise onu harcaman gerekiyormuş. yoksa metabolizma yavaşladığından veremiyormuşsun. sen yine de 22 puanını kullan canım. zemus

Bilgiler için ben çok teşekkür ediyorum.. İyiki sizde varsınız ki ww beslenmeye başladık.. Beni biraz düşündüren sadece puanlama oluyor.. Onu da sizin sayenizde çözüyorum.. Benim hoşuma giden yanı diyette yaptığımız gibi kendimizi fazla kasmıyoruz.. Bir şey yiyeceğim zaman acaba bu kaç puandır diye düşünüyorum.. Ama ne var kilo yapacak yiyecekleri tadımlık yiyoruz.. Bakalım pazartesi sonuçlarımız nasıl olacak?İnşallah hepimiz emeğimizin karşılığını alırız.. Bu arada portakal suyu evde sıkılmış anladığım kadarıyla 0 puan.. Birde dün aklıma şu geldi.. Mesela bir çay kaşığı bal 0, bir çay kaşığı reçel 0 diye ikisini aynı gün yememek lazım değil mi?

Aminnnnnnnnn Allah hepsinin yardımcısı olsun. Karakışta evsi kaldılar, kaybettikleri yakınları da çabası. Tam bir felaket Uzun süre ağladım izlerken bu gün. Eniştem dr. du 10 yıl görev yaptı orada. Vanı çok iyi bilir, çok severim. gulfuren

sağol monticiğim, bayramın 2. günü değil monticiğim 14 kasım günü tartılalım demiştim. aslında her sabah tartılıyorum monticiğim ama baz olarak pazartesi gününü kabul ediyorum. dilerim bayramı kilo almadan güzel bir şekilde atlatırız. bayramda yine yazalım, kaçamaklarımız da olsa kopmayalım

nerdeyse unutuyordum CUMHURİYET BAYRAMINIZ KUTLU OLSUN aebenciğim nasıl gidiyor lacey

Aebencim kızlar. Tam çıkarken farkettim yazdıgını. Bizim amacımız zayıflamak ve bünyemiz, besleme tarzımız yabancılarınkinden çok daha farklı.. Onlar domuz eti falan gibi yaglı besinleri de çok tüketiyorlar. Bu yüzden metebolizmalarımız ve beslenme şekillerimiz değişiyor. Ben akşam et olayını denemedim ama denemeye başlayacam. Biz şayet böyle kilo veriyorsak, uygulayacagımız yöntem de bu olacaktır. Yaniiiiiii isteyenler proyu arttırıyor. sevgilrrrrr..

gülfurenciğim sütü ben yarım yağlı tüketiyorum. puanı da 1 bardağı 2 puan istersen birde onu dene gulfuren

gelim hamur islerine mülför hamuru bi yaprak...5 puan yufka 1 tane...2 puan pudra seker 1 yemek k... 0.5 puan 1 dl...3.5 puan 1 cay kasigi... 0 puan maya... 0 puan hindistancevizi 1 yemek k... 1 puan seker, 2 cay k... 0.5 puan 1 yemek k. ...1 puan 1 dl 90 gr...6 puan pasta kremasi vanilyali 1 dl...3.5 puan 1 yemek k...0.5 puan beyaz un 1 yemek k. ... 0.5 puan 1 dl...3.5 puan 100 gr...6 puan nisasta unu 1 yemek k...0.5 puan misir unu 1 dl...4 puan kakao 1 yemek k... 0.5 puan X

şimdi mail adresimi gönderiyorum.. Premete Mete ve Tolga'nın

merhaba mo0nticim nasilsin daha önce monti topiginde yazmistim bende bu diyeti yapmak istiyorum rica etsem listeleri banada yollayabilirmisin su an internetim evde yok 2 gune kadar baglanicak birazdan cikmam lazim canim sanA özel msj yolluyorum. simdiden cok tesekkurler cani. ay unutmadan ben almanyadayim almanca olanlaridA göndere bilirmisin canim tekrar tesekkurler C cok

dışarı çıkarken son anda gördüm monticiğim mesajını hemen veriyorum 1 küçük çay bardağı pirinç 3 öğün haşlayıp yiyorum. tuz ve yağ yasak. sabah içine salatalık, domates doğradım yeşil çay ile yedim. öğle ve akşam 3 kaşık yoğurt ve nane koydum. sabah ve öğlenki araya 1 meyve koyabilirsin. akşama meyveyi eklemeyelim. şimdi çıkıyorum görüşürüz Önceki

Afiyet olsun canım. Bak bir tarif daha vereyim, bunu da tüm kurubaklagillere uygulayabilirsiniz. Ben akşama yapacam.. 2 veya 3 çay bardagı nohut (Önceden haşadım deepfreze de. Porsiyonlar az olunca böylesi kolay oluyor. 1 orta boy sogan 1 kaşık yag hepsini yagsız çiğden de koyabilirsiniz. 2 - 3 kaşık domates sosu veya salça Ateşe koyup 10 dakika kaynatıyorum.(Dün mercimek yaptım içine 1 havuç koydum, çok leziz oldu)

merhaba arkadaşlar, bugün çok yoğundum uğrayamadım. çok güzel paylaşımlar olmuş. buraya her yazılan bilgiyi büyük bir merakla okuyup pc kaydediyorum. bugünkü menümü yazayım MENÜM 1 dilim tb ekmeği(2 puan ) 30g peynir(2 puan ) 4 adet zeytin (2) bol yeşillik (0 ) 1 bardak y. yağlı süt(2 puan ) 1 adet mandalina(0) 1 kase mercimek çorbası (3) salata (0) 1 adet elma(0) 6 kaşık barbunya(3) 1 bardak ayran (2 ) 2 adet meyve (0) TOPLAM :16 puan

Hepinizin kurban bayramını kutluyorum.. Mutlu ve sağlıklı bir bayram geçirmeniz dileğiyle :)

evet en cok boyle gunlerde aile bir araya geldiginde cok uzuluyorum ama yapacak birsey yok kendi yaptigini yemiyor musun ne guzel keske ben de oyle olabilseydim gerci baskasi yapinca daha cok yedigim su goturmez bir gercek ama yine de kendi yaptigimi da gayet yiyorum, gece 1de kurabiye yapip yedigim gunleri biliyorum ben hatta zaten kilo cizelgemden de belli oluyordur nasil beslendigim bu zamana kadar.. neyse vericem umarim yavas yavas

baklagiller fasulye haslanmis 1.5 dl 100 gr... 2 puan kuru 3 yemek kasigi...2 puan fasulye haslanmis 1.5 dl, 100 gr...2 puan kurumus...3 yemek kasigi...2 puan nohut haslanmis 1 dl...2 puan nohut kuru 3 yemek kasigi...2 puan mercimek haslanmis 1/5 dl 100 gr...2 puan mercimek kuru 3 yemek kasigi...2 puan X

arkadaşlarrr hu huuuuuuuu :)lütfen biriniz bir şeyler yazın nasıl gidio falan filan :):1hug: cikin_f

Selam canım, iyi pazarlar. Benim patlıcanlarda biraz şişmandı 250 dererede pişirdim. İçini doldurmadan önce elinle bastır yumşadıgından emin ol. Sonra içini yar, harcı doldur ama mutlaka sulu olsun. Yani her patlıcanın içine 4-5 yemek kasıgı suyundan koy hazırladıgın soyanın. Sonra piştiğini yine bastırarak anlarsın, iyice yumuşuyor zaten. Afyet olun. lacey

teşekkür ederim montigciğim benimde 14 kg fazlam var. kutlarım WW nin hemen sonucunu almışsın bile. bende puanları kopyaladım, menümü yazıp hesaplamamı yapacağım. zaten bir süre sonra puan değerlerini öğrenince işimiz kolaylaşacak. en azından ağzımıza atacağımız her türlü yiyeceğin puanını düşünürek yemekte motivasyon olacak bana. dilerim kilolarımıza birlikte sağlıklı şekilde elvada deriz:)

Sağol montig çokk teşekkür ediyorum.. Premete Mete ve Tolga'nın

bu listeyi çok sevdim. cünkü sevdiğim yiyeceklerden vazgecebilen biri değilim. çok uzun zaman önce -10 yıldan fazla olmuştur sanırım- bu listeyle takriben 35 kilo veren birini tanımıştım ve forumda görene kadar da tamamen unutmuştum bunu. doğumdan sonra üzerime yapışan bir 5 kilo var, bu listeyle vereceğim umarım. listeye emek veren arkadaşlara teşekkürler S

sen de cok iyi vermissin tebrik ederim hem de menopoza ragmen.. vazgecmiyorum korkma hem de aksine daha da hirslandim kilolarin azaldigini gordukce. destegin icin tesekkur ediyorum

2 tane küçük çorbaya dogramıştım. Salatalık yiyebiliyoz mu?:26:Evet dersen henem kemirecem 1 tane TrulyScrumptious crazy cat

Kızlar yaw, bayram bayram bu yapılmaz ama bana da kötü bir sürpriz oldu. Pirinç puanından huylanıp hepsini hesaplayayım istedim ve bende şok oldum. ama onemoreound hesaplamalar malesef bu sonuçları veriyor. Ki; zaten olması gereken de bu. Öyle bol keseden doyana kadar falan diye birşey yok yani. Elinizdeki yiyeceğin yag oranına bakmak yetiyor puanı anlamak için. Yani kısacası balkliyatlar aşagıdaki puanlara sahip malesef. Arzu eden güncellemesini yapsın derim.. Sevgiler BAKLAGLLER fasulye (1 çay bard. 100 gr çiğ. 10 puan Barbunya 1 çay bard. çiğ, 100 gr...8 puan nohut 1çay bard 100 g. .&#8230;10 pua mercimek yeşil ve kırmızı çiğ 1 çay bard 100 gr...5puan bulgur 1 cay bardagı 100 gr. çiğ&#8230;.10 puan Makarna sinirsiz..(ve 100 gr.)... 10 puan Pirinç her çeşit 1 yem kaşıgı 20 gr.&#8230;0.6 puan pirinc 1-cay bardagi. 100 gr çiğ...3 puan 1 su bardagi..200 gr. çiğ...&#8230;.6 puan eriste 1 cay bardagi çiğ 100 gr...9 puan

tabi isterim ablacım onca emekle inceligini anlamışsın. ablam bu beslenmede mantık nedir.? yani montide gl endeks, kan şekeri dengesi söz konusu. ww. de nedir? mönülerinizdee çok güzel. montiyede benziyor sanki ama vardır püf noktası farkı. bunu bilen daha iyi anlar tabi.

Akşam yemeğimi yedim 4 yemek kaşığı kereviz yemeği (1,5 puan) ve marul, domates yedim. Ekmek yemedim, hiç ihtiyaç hissetmedim de zaten. Toplamda 19,5 puan etti. Şimdi papatya çayı içiyorum 10'da iki tane meyve yerim. Bugün 30 dakika callanatics yaptım, 30 dk. da powerplate. Şu ana kadar toplam 11 bardak su içtim. Oh be kendimi şimdiden hafiflemiş hissediyorum. İnşallah hepimiz incecik oluruz. Benim amacım 60 kiloya inmek, daha önümde çok yolum var

evet ablacığım sorduğuma cevap aldım. çok teşekkür ederim. lacey

Laceycim listen gayet güzel. Ben 1 haftadır falan doğru bilgiyi buldça güncelledim listeyi ama en çok değişimi hamur işleri ve tatlıda uyguladım. Evet şu ada en doğru e güncel liste bu. sen yarın 2 puan eksik yiyeceksin veya eksilmek istemiyorsan o 2 puanı yarım saat- 40 dakika yürüyerek veya ona eş bir sporla geri kazanacaksın. Bu arada yeni olupta puanın bilmdediğiniz ürünlerin barkodlarındaki rakamları yazarsanız hesaplar bilirirm. Listelere de eklemiş oluruz canım

evet farkli hemde cok bi dilim ekmek 30 gr 1 puan bi yumurta 2 puan bi porsiyon yaklasik 90-125 gr tavuk 2 derisiz tabi X

Kızlarrrrrrrr müjdee asıl listeleri buldumm!!! Artık korkmaya gerek yok yerken, türkçeleştireyim, kafamı toparlayayım ekleyecem siteye.. Kafa karışmasın diye yeni bir topic mi oluştursak acep? lacey

Maşalah ogluşuna ve sana. sarkilari dinle sitenin adı, mail adresini bulamadım ki linki yollayayım, birdolu mail atmışım seni bulamadım

pardon mesaj tekrarı.

Hayatım etimek 0.5 puan :) Peksimette öyle... Beyaz ekmek ve her türlü ekmek kızarmadan 2 puan ama bu diyette kepek, tam bugday unu, çavdar öneriliyor. Ben tost makinasına koyup bi güzel kızartıyorum her ögünde. Öbür türlü 2 puan gidiyor haklısın.. Yeni listeyi yolladım. Bi hakkım geçtiysede helal olsun canım..

Premetecim ben şimdiye dek senin söylediğin şekide bir bilgiye rastlamadım canım. Biz eski sistemi pointsplusa göre yapıoruz.(Points in kişiye göre olan hesaplamaları da farklı ayrıca ve bizde bonus yok. Neyse sen bildiğine göre yap en iyisi, zaten de öyle yapıyorsun. Hatta daha iyisini biliyorsan yaz arkadaşlar da faydalansın, ama kaynagı da belirt lütfen. Ben anca bu kadarını becerebildim. Kolay gelsin Önceki

evet balam beninki biraz faRKLI BAŞKA BİR LİNK DAHA VARDI (KAYINVALİDEMİN ÇORBA DİYETİ DİYE SANERIM BEN İKİSİNİ UYARLAMIŞIM. BEN HEP BÖYE YAPIP SONUÇ ALDIGIM İÇİN KAYGI DUYMUYORUM. kilon içinde tebrikler ablam ne güzel kaçamak yaparakda kilo verebilmişsin. hemde ölçülerin harika incelmiş.. ölçülerin de 1.3. cm. 1 haftalık incelme dimi ablam? bende pek fark yok demekki bende pek işe yaramıycak bu beslenme.:26: nasıl bir bünyem var benim..

Canım benim ya ne sordugunu anlamadım? Günlük beslenme oranlarından mı bahsediyorsun? Cevabın evet ise, yakından izlerim listelerini bundan sonra canım... Cevabının vet oldugunu varsayarak söyle anlatayım. güne 4 dilim ekmek ye bir kerek sabah yumurta veya peynir, sütü eksik, yeşillği ihmal etme Öglen et veya bakliyat mercimek vs. ve salata içersi menün akşam da sebze yemegi, veya az bakiyat yemeği veya yogurt ve bol yeşil salata gibi beslenki yediklerin agır olup, yaga dönüşmesin. (doymazsan menüne 1 dilim kızarmıs emek daha ekle ama ben pek tercih etmiyorum gece 1 meyve ye diger meyveyi de akşam üstü yersin canım. Umarım kastettiğin buydu Önceki

Dışarıda enen yiyecekler ne denli yaglı, şekerli v. s bilemiyoruz tabi. Ben geçen gün pogaça yaptım evdekilere. Sırf merakımdan pastane pogaçası yaptım ve pogaça başına düşen yağ 3 yemek kaşıgı idi sadece yagı 9 puan yani. var gerisini sen anla. Birde gün içinde ne kadar karbon, pro, yag aldıgını hesapla derim canım. Bu oranlarda çok önemli. Özellikle lif ve posa açısından..

ARKADASLAR BU ARADA 1 dl 1 Desilitre YANI 100 ml= 100 gr OLUYOR.. SORAN BIRKAC KISI OLMUSTU DA.. KIMSECIKLER YOK GALIBA BURAYA GIREN? SEVGILER.. :enbuyukkk: K Kumdeniz Oğluşum

Günaydın kızlar İlginize teşekkürler. Pericim bende senin gib baştan çok teddütte kaldım. 3 ayrı puanlama sistemi getirildigini anladım iyice araştırınca. birisi kadınlarda 35 erkeklerde 55 gibi birşeydi, ve puanları değişikti, ikincisi yeni çıkan puanlama sistemi, hiç ilgi görmemiş, kadın ve erkegin cinsiyetine göre puanları çok düşük ama haftalık 44 bonus veriyo harcaması için. Bu sistem kafa karıştrmış pek tutulmamış. Sonuncusu yani benim hazırladıgım ise ilk ve en saglıklı olan ww panlaması. Ben her ihtimale karşı benim ww deki en yüksek puanları aldım, ki onlar bile çok karışktı. Bak bir site daha var ama ismini yazamıyorum buraya, sistem kabul etmedi. ben oraya da üyeyim. Bu sitenin merkezi Almanyada ve orada da var puanlar. sende orayada bakarsan kitapçıkların tek tek türkçeleştirildiğini göreceksin yapanlar tarafından.

Şimdi yolladım linki. Mavi elbiseli hatuna tıkla o çok güzel, bittiği zaman alt tarafra başka videolarda çkıyor Teşekkür ediyorum.. Bebeğim de uyanık karşısına geçip oynayayım.. lacey

tamam ben karar verdim turkceye cevirecem ama nasil yapsam worda mi yazayim yoksa burdan boyle hizli cevab seklindemi yazayim... haaa bu arada 30 tuzlu cubuk kraker 1 puancik :) X

Kızlarrrrr günah çıkartıyorum Kuzenim İngiltereden geldi, donut getirmiş. Canım çok tatlı çekiyordu yarımdan az yedim, dayanamadım. Donut un 50 gr. 3 puanmış ama ben nooluuurrr noollmaz diye toplam 5 puan kesiyorum. Bugünkü arttırdıgım puandan ve yarından haber vereyim istedim... Şimdi başka diyette olsam acaip pişmandım, ww öylemi ya

selammm kizlar bu hafta anca 600 gram eksik ciktim. yalniz incelme var dedigim gibi. o yuzden tartidaki sayidan cok mezuraya guvenmeye karar verdim ve de olculerimi aldim. artik kilo vermesem de oradan her hafta takip edicem. spor yaptigim icin bu olcum daha saglikli olur diye dusunuyorum. bu arada cok fena hastayim yani 2-3 gun spor da yok bana. gece heryerim agriyordu ve de tir tir titredim. bu sabah kismen biraz daha iyiyim benical ictim o iyi geldi. bir an once gecse de spora baslasam tekrar

merhaba canım, nasılsın? monticiğim sağolsun her konuda çok yardımcı oldu. inşallah birlikte kilolarımıza veda edeceğiz Önceki

Zayıflamak için spor yapmak, salonlara gitmek şart mı? Spora ayıracak zaman nerede mi diyorsunuz? O zaman alın elinize süpürgeyi ütüyü... Fazla kilolarınızdan yakınıyor, spora ayıracak zaman ya da paranızın olmadığından şikayet ediyorsanız, size en uygunu ev işleri yapmak. Toz almak, ütü yapmak gibi gündelik hayatın sıkıcı uğraşları, fazla kalorilerden kurtulup formda kalmayı sağlıyor. Kabus olarak görülen bulaşık yıkamak, banyo ovmak gibi işler hem kasları çalıştırıyor, hem de vücudu zinde tutuyor. 30 dakikada kaç kalori? 30 dakikalık ev işine karşılık yakılan kalori oranları şöyle: 50 kalori: Toz almak, yüksek rafları temizlemek, perde takıp çıkarmak. 70 kalori: Ütü yapmak, yatak hazırlamak, kıyafetleri kaldırmak. 80 kalori: Yemek hazırlamak, sofrayı düzenlemek. 90 kalori: Yerleri süpürmek ya da silmek. 100 kalori: Bulaşık yıkamak, odayı toplamak, eğilip - kalkmak. 150 kalori: Camları silmek, araba yıkamak. 200 kalori: Banyo ovmak, torba taşımak. 250 kalori: Merdiven çıkmak, boya yapmak

Merhabaaaa Seni merak ediyordum bende Nasılsın canım? Bak ben 2 kg verdim 2 hafta olmadan ve neredeyse imkansızı başardım. Lütfen sana önerdiğim şekilde saglıklı beslen, nasıl zayıfladıgına sende şaıracaksın ve çok mutlu olacaksın. Canımcımben hem menepoza girdim, hem de lityum gibi metebolizmayı yavşlatan ilaç kullanmak zorundayım ve ben bile verdim, ötesini var sen anla. Lütfenn vazgeçme. Kilo vermene de çok sevindim canım. Aklına takılan her şeyi, topikten özelden veya msn den sorabilrsin bana, yanındaym unutma. sevgiler

mail geldi cok tesekkurler canim öpucuk similini bulamadim sen öptum farzet artik

teşekkür ederim monticiğim, menülerim inşallah zaman içinde ww tam uygun olacak. özel mesajın gelmedi monticiğim.

Günaydın kızlar kilo bildirimi yapıyorum. geçtiğimiz pazartesi 70.600 olan kilom bugün itibariyle 70.400 olmuş. Kilo vermem yavaşladıg için, bayramın birinci gününden sonra ww. nin yeni sistemindeki puan azaltıp, bonus toplama şeklini deneyecegim. Dün akşam inceledim, oldukça mantıklı geldi. Birazdan aşagı yazacagım nasıl yapıldgını. Arzu eden bu sistemi uygulayabilir. Şimdiden herkeze hayrılı arifeler ve bayramlar.

aeben sana takıldıgına yardımcı olacak hesap makinası linkini de yollamak istiyorum ama mail adresini ine unuttum yaw, posta kutusu doluyo ben boşltıyorum mecburen. Bir kez daha yaz da defterime not alayım canım . push ;

Günayın laceycim. Ben malesef 2 gündür fazla tatlı yedim. Krallara layık kahvaltı yaptım abimlerde. Ballı kaymaklı, pideli, sonuç en az 1250 kg. Tatlı bu gibi durumlarda acaip vazgeçilmezim oluyo zaten ilaçlardan dolayı. Dün öglende çok rahatsız oldum, başlıyayım diyete dedim. Ama akşam misafir ve getirdikleri tatlı yine kanıma girdi yedim tabi. Detoksa bugün başlıyorum bakalım ne olacak. Ama şunu anladım. Diyete öyle alışmışım ki, yerken acaip rahatsız oldum. Sen maşallah bozmamışsın, ne güzel lacey

ablam bi konuya daha deyinmek istiyorum... hani yüzdeler veriyorsunya.. mesela % 55. karbon.%25 pro % 20 yag w. w. sisteminde böyle diyorsun ya... fakat şuna açıklık getirmek istedim ki ilk başlarda bu karbon bana çok geldi dedimki böyle kilo veremem. ama sonra anladımki bu karbonmhidratlar. bizim bildigimiz ekmek makarna patta vs olan agır gl endeksi fazla yüksek olan karbonlar deyil en azından çogu deyil. bu yüzde %55 olan karbonhidratlar gl endeksi düşük sebze katagorisinde. bunu açıklamak istedim çünki bunca bilgimle ben bile yanlış anladım. ilk zamanlar. açıklamak istedigim %55 karbonhidrat çogu sebzelerde alınmalı öyle olunca bol sebze yemek zetten mecburi ki gl andeksi yüksek karbonlar zatten yüksek puaun o yüzden istesende yiyemiyorsun w. w. da w. w. sisdemi bu şekilde oturmuş; gl endeksi düşük bol sebze, pro ve az yag vede belli bir kalori.. kilo verdirmesi gayet mantıklı.

canim 2. sayfada nasil hesaplama yapildigini yazmis arkadas

Araştırman için teşekkür ediyorum.. Pazartesiyi beklemem bugünden yine devam ediyorum.. Gece listemi paylaşırım.. Emziren annelerede örnek olur.. Puanlamaya alışmışım yediklerimin devamlı puanını düşünür oldum..

yok canım hepsini ilgimi çekecek şekilde rengarenk yazdım yazıcıdan çıkardım buzdolabımın üzerine astım ama hepsi bu kadar başlayamadım henüz en kısa zamanda inşallah başlayacağım B birzey

evet canim emzirmek nursing, hatta cocuk yuvasi nursery olarak geciyor 7-8 saat hastanede miydin, hayirdir bir sorun yok degil mi dinlen bence bugun dansi sporu birak

monticiğim kilo cetvelinde ki kiloda mısın? montiye başladığında kaç kilo idin şimdi kaç kilosun? TrulyScrumptious crazy cat

Senin menünde çok güzel olmuş. Bende kşam menüsüne 150. gr kadar yogurt ekledim.

teşekkür ederim montig şimdi aldım listeyi... Öncelikle ilk aklıma gelenleri sorayım, örneğin sebze yemeği yiycem, bunun içine giren tüm malzemelerin puanlarını hesaplayıp ne kdar yediysem onamı bölmem gerekiyor... Bide listede mercimek, kuru fasülye vb. baklagillerin haşlanmış olarak yendiğinde puanları yazıyor, örneğin mercimek çorbası yaptığımda yada kuru fasülye yaptığımda nasıl hesaplama yapmalıyım...

canim cheddar yarim yagli ve 10 gram civari. soya sutune baktim 1 bardagi 2 puanmis yani 1-1.5 arasi almisim oradan evet. bu aksam yemek yapmaktan vazgectim esimin fastfood'u geldi ben de weightwatchers kutu corbalarindan icmeye karar verdim 2 puan. yanina haslanmis sebze ve yesil salata diyorum o halde, bir de yogurt yoksa puanlama tutmuyor. gece de bir meyve yerim. alisacagim umarim kisa zamanda yeni sisteme :)) bakiyorum simdi listeyi gozden geciriyorum. yarin da ilk is defter tutmaya basliyorum.

montim menün gayet güzel, fakat gece meyve değilde onun yerine protein tüketsen örneğin, 3kaşık yoğurt veya 1 bardak süt gibi. puan olarak fazla fakat pro olduğu için yağ yakımına yardımcı olur diye düşünüyorum

teşekkür ederim montigcim ellerine sağlık. . push ; lacey

nasil o kadar farkli cikiyor bilmiyorum ki canim.. neye gore hesapliyorsun mesela ekmegi? senin ekmekle ben burada bizim ekmegi kiyaslayayim bakalim bir fark var mi. ben kakaolu kek aldim WWnin 1 puan bence ben size buradan WW kekleri yollayayim rahat rahat yiyin hehe benim hesaplama cetveli malesef yeni puan sistemine gore, ama kartondan ic ice gecmis halkalar dusun degerlerini o halkalari dondure dondure giriyorsun o da puani veriyor. bir de iste dergiler vs var. bilmiyorum ki oradan ne cikar. TrulyScrumptious crazy cat

Canım çok üzüldüm, eşin inşallah tez zamanda döner, deprem hepimizi perşan etti. Sen rahat ol önemli olanda bu. Diyet nasıl olsa yapılır. Salça konusunda haklısın. Ben pek kullanmadıgım için dikkatmi çekmemişti. Sen söyleyince evdeki 2 farklı salçaya baktım domates ve tuz seninde dediğin gibi. Ben bu listeleri orijinalinden çevirdim ya, oradaki salçalara belki katkı maddesi koymuşlardır un vs. gibi Tebrikler dikkatinden kaçmamış canım. Puanları 0 olarak değiştirelim hemen. Bu arada sanırım sen son güncelenen listeyi almadın..

Bu günkü listem sabah 2 dilim kızarmış ekmek 2 1 çay kaşıgı bal 0 1 bardak y. yaglı süt 2 4 ad. siyah zeytin 1 Öglen 2 dilim ızarmış ekmek 2 4 ad. tavuk koktyl sosis 2,5 1 salatalık 3 çeri domates 0 Akşam Nohut yemegi (2,5)ç. bardagı 5 Patıcan salata 0 Yeşil salata 0 1 su bard. ayran (150 r. yogurt) 1,5 Gece. 2 meyve 0 TOPLAM 16 puan TrulyScrumptious crazy cat

monticiğim merhaba, malesef bende bugün regl oldum tartı fırladı, karnım davul gibi:26::26: sende inşallah durumlar daha iyi olur. istersen bayramdan sonraki pazartesi de tartılıp yeniden tam gaz devam edebiliriz. bayramda mutlaka benimde kaçamaklarım olacak. elimden geldiğince kendimi frenleyeceğim.

ölçülerimde pek fark yok ablam hatta yag analiz baskülüm var yag yüzden artmış bile diyebilirim. bugünki detoksa ümit bagladım belki biraz inerde banada moral olur diye.. . push ;

Patlıcanları folyoya sarıp fırında pişirdim.. Hafif oldu ve eşimde çokk beğendi.. Montig kilo çizelgesi için yardımcı olurum.. Ben mesaja yazarak yapıyordum.. Ama ilk sayfaya nasıl yapıldığını bilmiyorum.. gulfuren

SABAH 1 bardak süt 3 çokoprens 2.5 ÖĞLE 2 kızarm. ekmek 2 1 tatlı k. şeker 0 peynir 2.5 domates 0 bir t. k reçel 0.5 AKŞAM z. y fasulye 1.5 yoğurt 1.5 1 kızar. ekmek 1 meyva suyu 1 1 kaşık pilav 1 k. erik 0.5 toplam 16.5 Ben günde 2.5-3 lt su içiyorum. Karışık ot çayları.. çokoprens önceki listelerde 2.5 yazıyordu sen ne dersin montig? Bu arada kilo bildirimi hangi gün yapıyoruz?

merhaba canım, eşin için dilerim görevini tamamlayıp çabucak döner. kutsal bir görev için gitmiş. dilerim ölü sayımız daha fazla artmaz Premete Mete ve Tolga'nın

Bu son olur inşallah.. Ülke olarak hiç moralimiz kalmadı Önceki

kl dediği kb sanırım. Aynen öyle, ama pro yuda es geçme aebencim. Yemeklere karabibe, kır. bibe ve baharat, tarçın eklediğinde de gi. düşüyor canım biliyon sende. Balık olayında haklısın canım uskumru hariç doyana kadar 3.5 puan. Somon yaglı bir balık oldugundan oda öyledir demiştim ama değilmiş...

Montigcigim Sayfayi ancak ziyaret edebildim neler olmus bilmiyorum ama sikma canini lutfen. Sen zaten hic kimsenin yapmadigi seyi yaptin sirf buradakilere de yardimci olabilmek adina. Bu cok buyuk bir ozveri. Sen de kendi basina diyet yapip zayiflamayi bilirdin. Ama burada herkese, hepimize tek tek kocluk yaptin. Lutfen hicbirseyin moralini bozmasina izin verme. Eger gercekten istedigin buysa topigi ve koclugu birak canim sadece kendi diyetine devam et, ama lutfen moralini hep yuksek tut. Kac kisi sayende bu programa devam etti ve kilo verdiler. Sen de menopoz ve ilaclarina ragmen 5 kilo verdin demek ki senin sisteminde bir yanlislik yok.. Beni soracak olursan eh iste. Puanlara bakip ayarlamaya calisiyorum ama su aralar cok da dikkat ettigimi soyleyemem. Yani yanlis anlasilmasin hala saglikli besleniyorum. Ama cogu zaman ne puana ne de kaloriye bakiyorum. 3 haftadir bir sistem oturdu kahvaltilarim hemen hemen ayni, aralarda birer meyve, ogle ve aksam da yagsiz saglikli yemekler kendim yapiyorum hepsini. Yalniz dediklerini de uygulamaya gayret ediyorum. Patatesli yemekleri, pilav makarnayi eger varsa oglen tuketiyorum. Aksam sebze corbasi veya direk sebze yemegi yiyorum. Geceleri de artik eskisi gibi acikmiyorum. O direnci artik kirdim gibi hissediyorum. Eskiden asiri acikirdim gece su an bir tek activia yagsiz yogurt yiyorum eger gec saatte acikirsam. Bu arada esim de benimle beraber saglikli beslenmeye basladi. Sporumuzu da beraber yapiyoruz. Birbirimizi motive ediyoruz iyi gidiyor :) Oldukca inceldim bu hafta. Kiloyu bilmiyorum ama pantolonlar artik bol gelmeye basladi. Umarim yakinda eski pantolonlardan birkacina girmeyi basarabilirim. lacey

Çok geçmiş olsun, bir boğaz pastili falan alsanız iyi olur aslında. Bir bardak da portakalsuyu, en azından koruyucu olur. Yarını bende çok merak ediyorum. Tek korkum şu. Çok az yiyordun, ww. ile alman gereken miktarla besleniyorsun. Acaba diyorum ilk hafta oldugu için kilo vermeni engeller mi bu durum? :26:ama pantolonlarım bollaştı diyorsun bu da kilo verdiğin gösteriyor bence. Spor olayını da gün aşır yapsan da yeter be canım. Boşver dinlen bugün, yarın yaparsın TrulyScrumptious crazy cat

Rica derim canım. Yag 1 tatlı kaşıgıdan az ise 0.5 puan yazabilirsin

merhaba kizlar nasilsiniz monti abla hemen cikmam lazim acele acele yaziyorum bu hafta alisma haftasi ilan ettim kendime bu aksam bulgur pilavi yapicam 1 caybardagi pismemis pilavin puanini yazabilirmisin canim.

MEYVELERİN BİR PORSİYON MİKTARLARI Elma...1 orta boy Greyfurt... Yarım adet Portakal...1 orta boy Mandalina...1 büyük boy Turunç...1 orta boy Limon...1 orta boy Ayva... Çeyrek orta boy Armut...1 orta boy Nar... Yarım küçük boy Kavun... İnce bir dilim Karpuz... İnce bir dilim Kiraz...12 adet Vişne...14 adet Kayısı...6 adet Şeftali...1 orta boy Yeni dünya...6 adet Yeşil erik...10 adet Kırmızı erik...5 adet Çilek...12 adet Greyfurt suyu...1 çay bardağı Portakal suyu...1 çay bardağı Elma suyu...1 çay bardağı Kuru erik...5 adet Kuru kayısı...6 adet Muz...1 küçük boy Üzüm...15 iri tane Taze incir...1 adet Üzüm suyu... Yarım çay bardağı Kuru üzüm...1 yemek kaşığı Hurma...5 adet Premete Mete ve Tolga'nın

Bakliyat puanlarını gördün dimi? kuruyemişlerde öyle, tatlılarda. Korka korka ekmegi hesapladım. Neyse onun puanı tutuyor gibi. Hay Allah, ne yapsak acep? TrulyScrumptious crazy cat

Yazdım pericim, ne cevap gelir bilmem.. Zaten sabahtan beriçok bunaldım. Eski listelerde de doğrular var. Sagolsun Eğitme katılan Türkler, türkçeleştirmiş. Yani bulamadıklarımızı ordan arayacagız. Zamanla puanlara baka baka aten bi şablon oluşur kafamızda. Çünkü genelde ayni şeyleri yiyoruz:) Türkiye sayfasını inceledinmi? acaip pahalı katılım, kitap bile çıkarmışlar... . push ; lacey

MONTİCİĞİM MENÜN HARİKA, GAYET GÜZEL BESLENİYORSUNtavuk suyunu sade mi içtin canım, çorbaya da koysak yine aynı puanı mı almalıyız? BUGÜNKÜ MENÜM SABAH 3 kaşık pirinç ile yaptığım lapa, domates, salatalık, yeşil çay (3 puan ) ARA. 1 adet elma(0) ÖĞLE 3 kaşık pirinç ile lapa (3) ,3 kaşık yoğurt (1.5 ) ARA : 7 adet ş. fıstığı (1 puan ) AKŞAM 3 kaşık kuru pirinç lapa( 3 ), 3 kaşık yoğurt(1.5 ) ARA :6 adet kuru kayısı (2) TOPLAM :15 PUAN SU : 2 litre SPOR : leslie 5 mil

Lacey cim çok sagol güzelim. Bu bizim pro ya uyuyor zaten. Tam incelemedim ama genel olarak uygun görünüyor. Bunu puanlarımıza göre rahatlıkla uygulayabiliriz sanırım... Sebze var, meyve var, yogurt var. Etlerde de yag var daha ne olsun.. Paylaşımına saglık. Sanırım yarın başlarım ben, 3 günden bişi olmaz. Sevgiler canım..

işim çoktu dün yemeği eşim yapmıştı ne kadar koyduğunu hatırlamadı ama o yüzden biraz fazla yazdım . push ;

MONTİCİĞİM KUTLARIM SENİ, MESAJINI YENİ FARK ETTİM. HARİKA BİR SONUÇ lacey

Günadın canım ww. Senin söylediğin ve Sibel Can ı da zayıflatan formül momentum sistemi. Daha önce açıkladıgım gibi w. w. de 3 ayrı puanlama sistemi var. Biz en çok tutulan ve ses gtiren 2. ww yi kullanıyoruz. İlki tamamen kalori hesabına dayanan, sonuncusu da senin söylediğin sistem. Bu malesf hiç tutulmadı ve ww. nin takipçileri azaldı. O bayanın açtıgı site 1 deki kalori hesabı ile son sistemi ugulamak, bize yaramıyor. Ben Türkiyede de bir site buldum Sayfada yazmıştım ismini. Farklı bir isimle açmışlar ama kilo bekçlieri diye bir sistem kurmuşlar içeride. Fiyatları da 1 aylık 2 bin tl civarı. Ayrıca o bayanın Formsanteye verdiği bir ropötrajda 'sık yiyin, 3 saaten faza aç kalmayın der. Bu bizim uyguladıgımız ww. sistemine ters düşüyor. Bizim sistemdeki WW, günlük 3 öğünü baz alıyor ve ögün aralarında mümkün oldugunca birşey yenmemesini öneriyor. Ayrıca isteyenler tabiki bayanın web sayfasını izleyip, uygulayabilirler. Bilgilendirme için teşekkürler canım.

Tahmin ettim zaten bir gariplik oldugunu. Ama puanları fazla yazma artık derim laceycim, zaten en yüksek puanları baz aldım güncellenen listede. Yani artık hepimiz puanımız kadar yiyecegiz. :)

Günaydın kızlar, dün kü listemi paylaşmamıştım:) Sabah : Tost + tek şekerli çay = 5,50 Kuşluk : Kahve 0 + 1,5şeker = 1,50 Salatalık : = 0,00 Çubuk Kraker 20gr = 1,00 Öğlen : tavuk göğüsünden yeşil salata = 5,00 tavuk 3 + soslar 2 Çikolata 8gr = 1,00 Salatalık = 0,00 Akşam Mantı yoğurtlu 3 kaşık = 5,00 Akşam da 50 mekik ve wii de egzersiz yaptım 110kalori yakabildim.2-2,5 litre su tükettim. Bugüne dönersek:) Sabah. Sabah : Tost + tek şekerli çay = 5,50 Kuşluk : salatalık = 0,00 Öğlen için hamsi tava yesem puanı kaçtır acaba

canım güzel gidiyor. ben şu kabak tatlısına bir bakayım senin için. E

0 puanli yiyecekleri yazayim hemen : cola light cola zero sirke baharatlar maya salata soslari hardal soya sosu limonata tatlandirici 1 tatli kasigi 0 puan olanlar : bal kakao ketcap marmelat recel seker un pekmez

günaydın montimm burda görüyorum seni demek ki kalp kalbe karşıymış bugün pirinç lapası yapacaktın ne oldu, başladınmı bende cumartesi pazar yapayım istiyorum sabah moralim bozulmasın diye tartılmadım ama dün hiç tatlı yemedim, 2 dilim börek di kaçamağım. asıl bugün önemli ziyaretlerimiz var eşe dosta

Yine de cok saglikli oldugunu dusunmuyorum tuvaletten cikamadigina gore vucudu dogal seyrinden cok daha hizli calistiriyor. Neyse 1 gunlukmus ben de bu boyle gidecek bir sure sandim WWye ve saglikli kilo vermeye devam C cok

Ben bu weight watchers programını bundan 2 sene önce uygulamıştım. inanılmaz faydalı ve de tek başına uygulaması çok kolay. ılk olarak alman bir arkadaşımın sayesinde tanıştım bu sağlıklı beslenme türü ile. Kendisi kilo vermiş ve ben de rica ettim bana da bu programı öğretmesini. uyguladım ve toplamda yürüyüşle beraber 5kg verdim. Kiloları ağır ağır verdim ancak 5 kg verdikten sonra bıraktım. O 5 kiloyu, bıraktıktan sonra weight watchersi, ancak 4-5 ayda bir kısmını geri almıştım. Düşünün, 2 ayda verdiğim kiloları ancak 4-5 ayda geri aldım.. Ve yediklerini oturup yazmayı üşenmeyen ve de hesap yapmak isteyen birisi için hiç de zor olmayan bir zayıflama programı. ben şahsen çok keyif almıştım. çikolata bile yiyebiliyordum düşünün. Elbette belirli miktarlarda.. Weight Watchers mükkemmel bişiy... üşenmeden hesaplayın ve yapın derim. sonucu en kısa zamanda görürsünüz..

iyi akşamlar, malesef bu hafta yaptığım birkaç kaçamağın kurbanı olarak sabit kaldım. ne zor iş şu diyet azıcık sınırı aşsan herşey duruyor bu hafta inşallah daha güzel olacak bugünkü menümü yazayım hemen SABAH : 1 dilim kızarmış tb ekmeği-1 4 adet y. zeytin -1 1 adet k. peynir- 1 yeşil çay ARA : 6 adet kuru kayısı -2 ÖĞLE 4 kaşık z yağlı y. fasulye - 2 1 dilim kızarmış ekmek -1 1 çay bardağı yoğurt - 1.5 ARA: 1 adet nar -1.5 AKŞAM : 5 kaşık yağsız kıymalı ıspanak ( 1 yemek kaşığı kıyma )- 2 1 çay bardağı yoğurt -1.5 ARA : sade kahve-0 TOPLAM : 14.5 SPOR : malesef bugün yapamadım SU : 2 litreye yaklaştı A

Çok geçmiş olsun canım, Allah acil şifalar versin. Önce şunu söyleyeylm, ilk hafta 2-3 kg çok rahat gidiyor ama sonraki haftalar yarım ila 1,5 kg olarak ayarlanmış kilo kaybı. Bu sonradan seni hayal kırıklıgına ugratmasın olurmu. Eger özelden mail adresin verirsen hemen yollarım listeler ve hesap makinasının linkini.. wavy

Aynı durumdayız laceycim, bende kızıyorum kendime. Bu hafta hem kaçamak yaptım, hem de meyveyi fazla kaçırdm. Meyve çok yaramıyo bana. Senin şu lapa ne işe yarıyor lacey, ödem falan mı boşaltıyor?:26: Ben puanlarımı devamlı oturuyor olarak hesaplamıştım, ama 3 gündür devamlı yürüyorum, lakin tartıdan hiç umutlu değilim. Ölçüyü öyle bir kaçırmışım ki; 2 günün puanları bile yetmiyo, kaçamaklarıma o yüzden sporla dengeleyeyim dedim. Bakalım yarın tartıda ne olacak.:44: Birazdan yine yürüyüşe çıkacagım.

Kızlar ww nin kilo bekçilei diye türkiye web sayfasını buldum vucudun sifresi bşına www sonuna com koymayı unutmayın. Kitap çıkarmışlar, katılım fiyatları acaip pahalı.. Bir inceleyin isterseniz. Bu arada ben de ww yabancı sayfalarından araştırma yapıyorum, meyveler anladıgım kadarıyla 0 değil bazı değerler, et mesela daha az miktarlarda ve oranları daha yüksek kafam karıştı biraz ama araştırmalarım sürüyo. Listeyi güncelleyene kadar yemelerinize dikkat edin derim. Sabah kahvaltısı ekmek 2 yumurta 2 degerler aynı. Sizde araştırın bişiler olurmu, sevgiler...

Mesela patlican yemegi yaptiginda, yemege koydugun salcadan yagdan etden yemegin puanini hesaplayabilirsin. Hatta ben patlican yemegini hep yaparim tarifini yazim : Simdi hindi etini aldim kücük kücük dogradim bir tencerede hasladim. Sonra 1 kasik sivi yag ve sogan ekledim, ardindanda baharat Bu imam bayildinin ici. Sonra patlicanlari firinda pisirdim Kücük bir kaba 1 kasik salca ve su ekledim onu karistirim. Firindan patlicani cikarip icine hazirlamis oldugum eti yerlestirdim, ve sonunda üstüne suylu salcayi döktüm. Ve yemek hazir :) Istediginiz kadar yersiniz, 6 puan tutar sadece ve tamamen doyarsiniz :) gulfuren

bugünkü menüm SABAH : 2 dilim tb ekmek, 30g keçi peyniri,4 adet zeytin, bol yeşillik, yeşil çay( 6 puan) ARA : 1 bardak yarım yağlı süt, 1 adet mandalina(2 puan) ÖĞLE : 50G hamsi tava, 2 dilim ekmek, salata(8 puan ) ARA : 1 adet taze ceviz (1 puan ) AKŞAM : bol salata, 1 bardak yoğurt (2 puan ) ARA : sade kahve TOPLAM :19 puan SPOR : 50 DK YÜRÜYÜŞ SU : 1.5 litre

Selam laceycim. Olsun arada oluyo böyle malesef. Ama biliyon ertesi günün puanıyla dengeleniyor herşey. Ben yine dün 1 elma 1 de armut yedim dayanamadım. Hem meyve canavarıyım hem de akşamları illa bişi yiycem tv karşısında. Bırakamadım bu huyumu bir türlü. Bu akşam yine 1 meyve eksik yiyecem, sporun dozunu da bu yüzden arttırıyorum zaten. Sen şimdi bu akşamda haklı olarak aşarsın puanını. Kolay gelsin canım, iyi eğlenceler. TrulyScrumptious crazy cat

Ya sağolun çok yardımcı oluyorsunuz, ben de erken menepoz sebebiyle 4 yıldır ilaç kullanıyorum, kilo vermemi engelliyor farkındayım iştahım açılıyor... bu yöntem farklı geldi diyet gibi değil sanki... Ayrıca kişi hissettiğ yaştadır ve derler ya her yaşın da ayrı bir güzelliği var,(ben 42 yaşındayım )geçen gün saçımın ön tarafında beyazları görünce çok bozuldum valla niye yalan söyliyim... lacey

günlük kaç puan yememiz gerektiğini nasıl hesaplicaz kızlar bilen varsa yardımcı olsun:) M

sağol bitanem umarım hepimiz için herşey güzel olur. veririz şu kiloları S

hayirlisiyla bugun basladim kizlar insallah diger diyet denemelerim gibi olmaz neyi denediysem ya misafir geldi bozdum yada saglik sorunlarindan dolayi bozdum bu sefer devam etmek istiyorum cunku yine kilo almisim 62 kiloyla bu sabah basladim puanim 19 tabi ben spor yapamadigim icin bu puani biraz daha assagida tutup dengelemek istiyorum var mi benimle birlikte bu diyeti yapmak isteyen? B

Ben gece gündüz gelip gidiyorum.. Bebişden ne zaman fırsat bulursam geliyorum.. gulfuren

Aman tanrim ya 7 saat sansa bak... Ben de hic sevmem hastanede beklemeyi ama yuruyus yapman iyi olmus bahaneyle sporunu yapmissin :) Sonuclarin iyi cikmasina da ayrica sevindim Ben iyiyim cumayi iple cekiyorum, kiloda degisiklik var mi cok merak ediyorum ama tartilmiyorum ne olursa olsun. Bugun esimin de benim de bogazimiz aciyor kuru gibi hissediyorum canim da birsey yemek istemiyor o yuzden cunku tat da alamiyorum dogru durust. Ikimiz de sifayi kaptik galiba. O yuzden bugun leslie'yi yapsam mi yapmasam mi onu dusunuyordum. Kendimi halsiz hissetmiyorum su an iste bir tek bogazim kotu. Ama butun hafta yaptigim egzersize simdi ara verirsem sanki birdaha baslayamayacakmisim gibi geliyor :44:

Yok canim malesef senin puanlar dogru tam tutuyor. Oldukca fazlaymis bakliyatin puani.. Kalorileri de cok gerci zaten o kadar masum olmadiklarini biliyordum ama bu kadar cok puan olacagini da tahmin etmemistim.. :18:

bende aynı şekilde düşünüyorum. devam ediyorum. henüz tartılmaya cesaret etmedim. bu hafta sonunda tekrar tartılıcam:26:

Kızlar avatar resmimi degiştirdim, şaşırmayın:) Ayrıca günlk puanlarınızı mutlaka tüketin, aksi halde metobolizma çalışmıyormuş. Benim 18 di, 16 ya indirdim. Daha aşagısı yasak, bilgilerinize... Puanlamaları dikkatli yapın ltf...

İlk haftadamısın 2. mi anımsayamadım. Ama kaçamak yapmadınsa ve ölçülere dikkat ettiysen kilo vermemiş olman şaşırtıcı.:26: Puanlarını dogru hesapladıgına falan eminmisin peki? Devamlı yapan arkadaşlarda bu hafta veremediler. Ben 300 gr kadar verebildim ama kaçamaklarımız oldu. Bu diyet kaçamak kabul etmiyor. Ayrıca aktivite hesabı da önemli. Hareket ediyorum puanı hesaplayıp oturmak ta kiloyu durduruyor. Bunun dışında birşey diyemiyorum. Hııı karbon, pro, ve yag, hatta lif oranlarına dikkat etinmi peki. Günlük listede paylaşmamışsın yorum yapmak zor malesefAyrıca 3-4 puan olup, sınırsız yenen yiyecekleri haftada sadece 1 kez ve ir çeşit olarak yenmesi gerekiyor. Ölçülere dikkat ederek puanın kadar yenmesi gerekiyor, ne az ne fazla. Yani aklıma gelener bunlar. Ben hepsini dogru yaptım, eminim diyorsan demekki bu diyet sana uymamış canım.:44: wavy

ebz canım çok sağol desteğin için senin verdiğin desteği, kknün verdiği desteği kimse vermiyor bana hayatımda kimse beni anlamıyor lafa gelince eleştiriyorlar fakat desteğe gelince çekiliyorlar amaaan ye gitsin o kadar süredir diyet yapıyorsun da noluyor diyorlar defalarca diyet girişimim oldu ama sonuç hala ben balık etli bir insanım umudum kırıldı kaç kere... sonuncu da bu weight wacthers yöntemini denedim günde 2 bardak yeşil çay takviyesiyle beraber ve puanımı aşmadım 10 günün sonunda bırakın kg vermeyi 1 kg almışım benim umudum kırılmasın da kimin kırılsın? daha önce diyetisyenlere de çok para döktüm ama ben listelere bağlı kalamıyorum neyse kafanı ağrıttım canım derdimle başını şişirdim ama şu günlerde kendimi bırakmış durumdayım

ablam listeyi henüz bende almadım. kızmın msn bi türlü açılmıyor tekrar bakayım.. emiegin içinde teşekür ederim... geçmiş sayfları bi okıyayım. gulfuren

ben cevirmek icin oturdum yazdim ama... turkcem cok zayif... baliklarda takildim cesit ceit balik var onlarin turkcesi ne bilmiyorum neyse elimden geldigi kadar yazmaya calisacam... oncelikle gunluk kullana bilecegimiz puani soyle hesapliyoruz cinsiyet kadin 7 puan erkek 15 puan + yas 18-20 yas arasi 5 puan 21-35 yas araasi 4 puan 36-50 yas arasi 3 puan 51-65 yas arasi 2 puan 65 ve uzeri yaslar 1 puan + kilomuz suan kilonuz iki rakamliysa ilk rakamini aliyorsunuz mesala benim ki 80kg ben 8 puan aliyorum 3 rakamli olanlar mesela 109 kg ilk iki rakami aliyor yani 10 + boyumuza gore 160 cm alti 1 puan 160 cm den yukarisi 2 puan... + gunluk akteviteniz genelde oturuyorum... 0 puan az oturuyorum genelde ayaktayim... 2 puan surekli hareket halindeyim... 4 puan agir bi iste calisiyorum... 6 puan bunlari hesaplayim ona gore gunluk harcayabileceginiz puani bulabiliyorsunuz... X

Bu günkü listem sabah 2 dilim kızarmış ekmek 2 2 çay kaşığı kaymak 1 2 çay kaşığı bal 0.5 4 minik şeftali 0 200 gr gögüs derisiz 3 Brokoli, domates salata 0 yarım kupa tavuk suyu 3,5 :26: 2 dilim kızamış ekmek 2 2,5 çay bardagı mercimek 5 Yeşil salata ve köz patlıcan 0 gece 1 meyve 0 TOPLAM 17 lacey

arkadaşlar konuyu takip edebildinizmi haberiiz varmı böyle bi diyetten işe yarayan yapanlar anlatabilirmi serseri

1 yemek kaşığı zeytinyağı 4 puan mı oluyor arkadaşlar? gulfuren

başla canım hemen kolay gelsin şimdiden benim yarın tam 1 hafta olacak başlayalı yarın tartılacağım inşallah bi değişiklik olmuştur çünkü ben spor yapmıyorum . push ; cikin_f

Peri Almanyadaki sitenin adresini yollayamıyorum mesajlardan, sistem kabul etmiyor.. diye bir site. yanyana ara vermeden yazıyorsun site ismini.. başına www snuna com ekliyorsun. orasıda 25 sayfa kadar zaten oradan aldıgım listeyide topiğe ekliyorum, içiniz rahar etsin diye..

kolaygelsin ablam...

kolaygelsin ablam... bende çıkıcam komşum çagırdı ineyim...

Hayatım selam. Aebeninde önerisiyle bir günlük birşey bu. Geçen hafta çok kaçamagım oldu. Vücudum baya bi su toplamış sanırım, tuvaletten çıkamıyorum. Yarın ww. kaldıgı yerden devam canım. Zaten böyle bi şeyi hayatımda ilk kez yaptım. Bir başka şeyde tek yönü olmadı sayılır. Nohut, mercimek, bulgur, salatalık var çorbada. Yarından itibaren buradayım yani. TrulyScrumptious crazy cat

Kızlarcım hee heeeee yarım kg gitmiş, dayanamadım tartıldım. Ben verdimse herkes verir )çünkü metebolizmaı yavaşlatan, karbonhidrat ve tatlı ihtiyacını da arttıran 2 ilaç kullanıyorum ben mecburen) Biraz evvel yazıklarıma ilaveten yazıyor ve önemle hatırlatıyorum arkadaşlar... Sebze meyve (özellikle yeşi yapraklı sebzler ve patlıcan t. fasülye, kabak v. s... Bunları günde mutlaka en az 1 porsiyon tüketmezsek kilo verimi duruyor. Bunları yemeyi ABARTMAYACAGIZ ama hiç yememezlik te etmeyecegz. WW şöyle bir uyarı yapmış.''Taze sebze ve meyvelerden her gün en az bir avuç yemezseniz kilo veremezsiniz.''. Bu işi üsltenen biri olarak ben uyarayım da, gerisi size kalmış... İnşallah hepmiz her hafta tartıda sevinç çıglıkları atarız, bunu çok istediğim için bildiğim, ögrendiğim her bilgiyi sizlerle paylaşmayı boynuma borç biliyorum. Hepinize kucak dolusu sevgiler ve hayırlı cumalar...

Beyaz un 1 tatlı k. ... 0.5 puan 1 YEMEK KAŞIGI &#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;.3 puan 1 çay badagı 100 gr &#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;..9 puan Artık kendimiz hesaplayabiliyoruz puanları biliyorsunuz. Hesap makinası olmayana yollarım linki ama mail adresleriniz gerek tekrardan.:26:

arkadaşlar 2 gündür oruç tuttuğum için menümü yazmamıştım sahurda: 2 dilim ekmek:4 puan ligt krem peynir 1 yemek kaşığı 1 puan bir yumurta:2 puan 1 dilim beyaz peynir 2 puan biraz marmelat ona da 2 yazdım toplamda sahurda 11 puan almışım. iftarda da yarım kase yoğurt 1 puan, tavuk göğsü doyana kadar 3 puan, 1 porsiyon patates 2 puan, bir porsiyon baklagil yemeği 3 puan toplamda yine 21 ayrıca destekleriniz için çok teşekkür ederim sevgili arkadaşlarım yarın sabah tartılacağım inşallah 1 veya civarı vermişimdir :97: . push ; S

evet bende merak ettim sonuçları ama kimse uğramamış yaaa M

iyi akşamlar, bugün burası çok sessiz, bugün toplantım vardı, geç girdim o yüzden bugünkü menüm şöyle SABAH 1 dilim k. ekmek (1) 4 adet y. yeşil (1) 1 kk peynir ( 2.5 ) ARA 1 adet mandalina (0) ÖĞLE : okulda yağsız tost (4 ) ARA 1 elma (0) AKŞAM 50 g. et döner ( 2.5 ) 3 kaşık pilav (2 ) 2 kaşık yoğurt( 1.5 ) TOPLAM :14.5 PUAN SU : 1.5 LİTRE SPOR : 45 DK YÜRÜYÜŞ BANDI

İyi Akşamlar. İşte benim listem Sabah 1 çay kaşığı pekmez- 0 p 1 kk peynir- 2,5 p 3 zeytin- 1,5 p Doamtes, biber, maydanoz- 0 p 1 dilim kızarmış kepek ekmeği- 1 p 1 bardak yeşil çay- 2 p Ara 1 muz- 1 p Öğle 4 kaşık kereviz yemeği- 1,5 p 1/2 su bardağı yoğurt- 1,5 p 1 dilim kızarmış kepek ekmeği- 1 p Akşam 4 kaşık taze fasülye- 1 p 5 kaşık domates soslu makarna- 4 p 1 dilim kızarmış kepek ekmeği- 1 p Turşu- 0 p Yatarken 1 bardak yağsız süt- 1 p Toplam 17 puan etti. Kalan 3 puanımı yarın güzel bir pazar kahvaltısı yapıp harcamayı düşünüyorum. Spor: 30 dk. powerplate Su: Şimdiye kadar 10 bardak Premete Mete ve Tolga'nın

hoşbulduk canım. 1 ay kadar denemeyi düşünüyorum canım. ben haşimato hastasıyım ve kolay kilo veremiyorum. ilk kez bu kadar hızlı kilo verdim. bu nedenlede çok mutluyum. eğer 1 ay sonunda ciddi rakamlarla karşılaşırsam hayat tarzı haline getireceğim. inan zaten hiç birşeyi yiyecek olarak görmüyorum herşey rakamlardan oluşmaya başladı:))) 15 puan uff yaktın beni kociş(((( listeleri ve hesap makinesini gönderebilirsen çok mutlu olurum canım. benim ikzilerim var onlardan fırsat buldukça aranızda olmaya çalışacağım... TrulyScrumptious crazy cat

Şekercim puanlaman aşagıdaki gibi ama bu sistemde puanlamalar farklı, nedenin bilmiyorum ve çok ta ilgilendirmedi beni (benimkide 22 çıkt) Bizim yemeklerimizdeki yag oranı beni düşündürdüğü için, ben kendi puanımı değiştirme istemiyorum. Hagi puanı kullanırsan kullan mutlaka ilgili haftaya geldiğinde puanını düşürmeyi unutma. Yani buun nedeni de bildiğimiz kalori hesabı gibi. Vücut alıştıkça, kilo verme durmasın diye puanları küçütmüşler. Zaten puaına göre yeme sisteminde de mide küçülüyor. Yanı zorlanmayacagız. Sevgiler canım week wt points per day - 69 22 2-6 68-1 63-59 21 7-11 63-59 59.08 20 12-16 59.08 54.57 19

ben de bugün başladım. Sabah bi bardak corn flakes bi bardak yarım yağlı süt ama yarım yağlı süt kaç puan bilemedim kuşluk 2tane taze incir 2puan. Öğle 3yemek kaşığı kuru fasulye 3 puan 2dilim kepek ekmeği 3puan bi bardak diet colaMesela haızr ayranlar kaç puan acaba. Ya da kurufasulye doyana kadar 3puan diyo haşlama olarak mı yemek olarak mı?kesinlikle bu puan sistemi bana göre. herşeyinde türkçe çevirisi var bu kitapçığı türkçeye cevirememişler oysa ki ciddi bi pazar var burda Z

Weight watchers diyeti olarak ta bilinen ve zayıflamak isteyen kişilere herhangi bir diyet kısıtlamasına girilmeksinin herşeyin yemesinin serbest olduğu bu hızlı zayıflama diyetinde, her bir besinin içerdiği kalori oranına ve kilo aldırma riskine göre 1 ile 10 arasında değişen rakamlarla puanlamalar yapılmaktadır. Günlük 16 puan barajını geçmedikçe kişiler her türlü yiyecekten dilediğince yiyebilmektedir. Şayet bir zayıflama programı düşünüyorsanız, Puan sistemi diyeti veya puanlama yoluyla diyet adı verilen momentum diyetini muhakkak denemelisiniz. Momentum diyeti Amerikada o derece popüler hale gelmiştir ki büyük weight watchrs toplulukları kurulmakta ve kişiler bu zayıflama seanslarına ücretli olarak katılmaktadır. Bu sayede hem sosyalleşme olanağı bulmakta hem de zayıflama diyeti esnasında kendisini yalnız hissederek de moralize olmasının önnüne geçmektedir. En son yenilenen weight watchers momentum diyeti programlarında sizlere diyet uzmanları tarafından nasıl açlıkla başedeceğiniz, nefsinizle mücadele, doygunluk hissinizi artırmanın ve güçlendirmenin yolları, gibi değişik konularda zayıflamayı teşvik edici öğütler verilmektedir. Momentum diyet programı, Weight Watchers puanlama sistemini kullanmaktadır. Momentum diyetinde dikkat edilecek husus, fiberli lifli meyve ve sebzelerin tüketiminin teşvik edilmesidir. Çünkü lifli yiyeceklerde negatif kalori etkisi denilen, ve sindirim esnasında vücuda daha fazla enerji harcatıcı bir rol oynanmaktadır. Momentum diyetinde karbonhidratlar, proteinler ve doymuş yağlar, bitkisel margarinler gibi kilo aldırıcı şişmanlatıcı yiyecekler nispeten daha az tüketlimeye çalışılmalıdır. Ülkemizde yeni yeni yagın olmaya başlayan momentum diyeti, puanlama ile zayıflama diyeti adlarıyla bilinen bu diyet, Sibel Can&#8217;ın çok zayıflaması neticesinde basında ve medyada popüler bir konu halini almıştır. Sibel can, 2 ay gibi kısa bir süre içerisinde 20 kiloya yakın bir zayıflama başarısı göstererek bu diyeti sansasyonel bir biçimde medyaya tanıtmıştır. Momentum diyetinin faydaları ve avantajları &#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8211; Sağlıklı bir besin grubu olan fiberli lifli yiyeceklerin tüketimini teşvik eder. Momentum puanlama diyeti, en başarılı diyet programları arasındadır. Yemek yemenin duygusal tatmin yönünü de hesaba katarak diyet uygulayıcılarının doygunluk hissini yaşamalarını önemser. Momentum diyet süreci ABD&#8217;de toplantılar veya internet yoluyla başka insanlarla tanışma ve sosyalleşme olanağı da tanımaktadır. Doğru ve ispatlanmış, tutarlı bir puanlama sisteminin uygulanmasını hedef alır. Uzun zamanlı ve kalıcı zayıflama sağlanmasına çalışır. Kişilerin ihtiyaçlarına göre diyet listesi değiştirilebilir Dünyadaki bir çok esnek ve popüler diyet programının çekirdeği niteliğindedir. Vejeteryan diyeti de denilebilir. Egzersiz ve spor yapmayı teşvik eder. Erkekler için de kullanışlı ve faydalı bir diyet türüdür. Momentum diyetinin zararları ve dezavantajları &#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8211; Her diyette olduğu gibi bırakılması neticesinde kilo alınma riski vardır. Paun sisteminde puanları hesaplamak bazen zaman kaybına neden olabilir. Momentum diyeti, puanlama sistemiyle diyet ve zayıflamanın beslenme açısından özellikleri Momentum puanlama ve diyet sistemini kullanarak tok karınla ve doygunluk hissi yaşayarak kilo vermenin ve zayıflamanın ne demek olduğunu anlayabilirsiniz. Momentum diyetinde hindi eti, sebzeli tavuk eti, doğal baharatlar, karnıbahar kızartması gibi yiyecekler yoğun olarak kullanılır. Momentum diyet programında ana yemekler ve ara öğünler daima düşük yağ içerirler. Ancak karbonhidrt protein ve yağ alımında vücudun ihtiyaçlarını karşılamaktan da geri kalmaz. Bu saydığım besin grupları, tok kalarak zayıflamak için gerekli olan yiyeceklerdir. Momentum diyetinde egzersiz programlarının önemi Egzersiz ve spor hareketleri, momentum diyetinin ayrılmaz bir parçasıdır. Fazladan kalori harcamak ve sağlıklı bir yaşam sürebilmek için egzersiz hareketleri, pilates veya bir spor ile uğraşan kişiler, hızlı zayıflama ve çabuk zayıflama sürecini yaşarlar. Egzersiz ve diyet sadece kilo vererek zayıflamak için değil, uzun ve sağlıklı bir yaşam için de gerekli şeylerdir. Sonuç olarak: Momentum diyet programı, düşük kalorili ve yağlı besinlerle beslenerek ve doygunluk sağlanmasını dikkate alarak hazıranan bir diyet türüdür. Momentum puanlama sisteminde puanlamalar sadece yiyceklere değil, diyet uygulayıcısının yaşı, cinsiyeti, yaşam tarzı, gibi hususlarda da yer almaktadır. İleriki yazılarımda sizlere örnek bir momentum diyeti puanlama tablosu sunacağım.

Liste için teşekkürler. Ben bu sisteme başlamadan topiğin tamamını okudum ama biraz hızlı okumak zorunda kaldığım için gözden kaçan yerler olmuştur muhakkak. Puan hesaplayıcıyı ben çikolata falan yersem onların puanını hesaplamak için kullanmayı düşünüyorum. Onların üzerinde kalori ve yağ değerleri yazıyor bazısında lif de yazıyor, lif yazmayanların lifini 0 hesaplatıyorum. Bugün deneme yaptım evde crunch ve biskolata moods vardı. Crunch 3 puan, biskolata 5 puan çıktı. Ben hergün günlük yediklerimi yazmaya çalışacağım, bir de her pazartesi tartılıyorum ve ölçülerimi alıyorum onları da yazarım. İsterseniz hep beraber bir günü tartı günü ilan edelim. Bence bu sistemin başarılı olmasının bir nedeni de haftalık yapılan toplantılar. Biz de günlük yediklerimizi yazarak ve haftada bir kilo bildirimi yaparak o motivasyonu sağlayabiliriz.

Zaten mutlaka vücut ölçülerini bir mezura ile al derim ben. Biz kadınların vücudu her an her şekilde su toplayablilyor bilirsin sende. Listeleri yolluyorum canım, sevgiyle kal..

utanarak soruyorum ama tahin helvası 1 dilim kaç puan olacak?:18: lacey

Aebencim bu sistemde acele etmemeni rica ediyorum canım. 1 hafta az bir süre. Neden dersen zaten geçen hafta tam uygulamadın, yanılıyormuyum? Uzun süredir farklı bir diyet yapıyorsun ve vücudun şu anda alışkın olmadigı besinlerle besleniyor. Bu ilk anda vücudun direnç göstermesine, ve kilonun değişmemesine neden olabilir. Lütfen bu diyeti değiştirmek için bu kadar aceleci olma derim canım. Tabi yine en iyi ve en son karar senin, ben sadece düşüdüğümü söyledim.:106:

monticim cok sagol canim

Canım mail adresimi geçtim sana Öğlen yoğurtlu ıspanak yemeyi planlıyorum, puanı nedir acaba

1. GÜN Kahvaltı: 250 ml. Yağsız süt. 2 etimek. Çay veya kahve. Hafif öğün: 4 dilim yağsız füme et (60 gr.). 2 dilim kavun. 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 2 çay kaşığı rendelenmiş peynirle tatlandırılan haşlanmış kuşkonmaz. Yarım sandviç ekmeği. (30gr.) Esas öğün: Ton balıklı makarna (40 gr. makarnayı haşlayın. 120 gr. ton balığı, 100 gr. haşlanmış bezelye, 1 kasık domates salçası, 2 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırladığınız sosu makarnaya karıştırın.) Izgara sebze . 1 küçük kase çilek. Arada: 1 küçük kase yağsız yoğurt (125 ml) 2. GÜN Kahvaltı: 1 küçük kase yağsız yoğurt. Çay veya kahve. Hafif öğün: Sebzeli omlet (l yumurta, 30 gr. peynir, 100 gr. haşlanmış ıspanakla hazırlanır). 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış salata. 1 kivi. Esas öğün: Pilav (1 çay kaşığı margarinle pişirdiğiniz pilavı haşlanmış sebze ile karıştırın). 2 dilim rosto. 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış haşlanmış fasulye. Şekersiz meyve salatası (1 küçük kase). Arada: 1 fincan yağsız süt. 1 dilim kek. 3. GÜN Kahvaltı: 1 fincan yağsız süt. 1/2 sandviç ekmeği. 2 tatlı kaşığı marmelat. Çay veya kahve. Hafif öğün: 2 dilim peynir, 2 dilim füme et ile hazırlanmış tost. 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış patlıcan salatası. 1 bardak portakal suyu. Esas öğün: 60 gr. ekmek (ekmek dilimlerini kızarttıktan sonra üzerlerine 2 çay kaşığı zeytinyağı gezdirin). 2 küçük tavuk kanadı . Limonlu havuç salatası. 1/2 muz veya 1 küçük şeftali. Arada: 1 küçük kase yağsız yoğurt. Mönüyü değiştirebilirsiniz Makarna, pilav ve hububatlar eş değerdedir. Biri yerine bir diğerini yiyebilirsiniz. Et dana, tavuk veya hindi eti olabilir. Yeter ki yağsız olsun. Füme etler arasında yağsız olanları seçebilirsiniz. Et yerine balık yiyebilirsiniz. Ama yağlı balıklardan uzak durmaya çalışın. Patates sebze değildir; patatesi ekmek yerine yiyebilirsiniz. Çiğ ve pişmiş sebzeleri dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Karnınız çok açsa mönüde öngörülen salata porsiyonunu artırabilirsiniz. !!4 ana kural!! 1. Ölçüleri asla göz kararı yapmayın. Zeytinyağı, şeker ve peynir ölçülerindeki en ufak bir sapma günün kalori hesabını alt üst eder. 2. Yemekleri tatlandırmak için bir çay kaşığı sirke, limon, hardal, soya sosu ve ketçap kullanabilirsiniz. Fesleğen, maydanoz, nane gibi otlar da şişmanlatmadan tat verir. 3. Asla ayakta veya hareket halindeyken yemek yemeyin. Sofrayı kurup, rahatça oturup ve acele etmeden yemeklerinizi bitirin. 4. Aniden canınız yemek mi çekti? Hemen tuzağa düşmeyin. Önce gerçekten karnınızın acıkıp acıkmadığını kendinize sorun. Eğer yeme isteğinin stresten, sinirden kaynaklandığını fark ederseniz gevşemeye çalışın. Sevdiğiniz birine telefon edin, yürüyüşe çıkın, ya da iş yerindeyseniz bir arkadaşınızla sohbet edin. DingiltereKralicesi

sudecim ben bu siteye yeni üye olduğum için özel msj atamıyorum.50 msj yazmam gerekiyormuş. sana uzun uzun mesaj yazdım ama gönderemedim:2: vermen gereken kilo benimkinin yarısı kadar. inan bana çok rahat vereceksin ve iki ay sonra bir manken edasıyla yürüyeceksin. sana güveniyorum. ama düzenli ol hergün not al mutlaka. ben öyle yapıyorum S

Selam canım naber:13: Evet sonunda aebeni ikna etim, sagolsun ilgilendi o da. Zaten aeben ikna olmadıgı bir işe girmez, onun da bu işe soyunması dogru yolda oldugumuzu gösteriyor. Sanada ayrıca teşekkü ederim laceycim. WW. topigini tekrar canlandırdıgımda ilk sen vardı yanımda, iyi ki varsın canım. Pazartesi günü tartı günümüz olsun ama kim yapacak çizigelgeyi, işte ondan hiç anlamam.:106: Laceycim menün çok güzel yine, ama '5-6 kaşık pırasa ( 1 kiloya 1 kaşık ) ' bu ne emek anlamadım, açıklarsan sevinirim. Sevgiler

3 hafta oldu ben başlayalı 4 kilo vermişim zemuszemus başlamayı düşünenler başlasın hemen delikafadulden P

Ben yoğurdu evdeki 100 gr. lık bardakla ölçüyorum. 3 kaşıktan çok az fazla oluyor. yani 1 yemek kaşığı 30- 35 gr ediyor.. lacey

Canımcım Senin yaşında, kilonda biri için resmen ölüm orucuna girmişsin.. Günlük alman ereken kalori miktarı normalde 1900 Ama zayıflamak için 300 kalori yemekten kısacaksın 1600 kaolri alman(hadi 1500 olsun, bunun aşagısı saglıksız) 1200 değil. Ayrıca günlük ortalama 300 kalori yakman grekiyor ki saglıklı zayıflayasın. Şimdi bana özelden mailine ver istersen kalori eksilme durumunu yollayayım. Buraya yapıştırınca hepsi bibirine giriyor.. Sevgiler lacey

monticiğim menün harika puanında öyle lacey

günaydın monticiğim, seninde yazdığın gibi sadece puanları bilmekle iş btmiyor malesef, neyi ne kadar yemek gerektiğini, puanı 0 bile olsa nerede dur demenin gerekliliğini de anlamak lazım. 3 günden beri uyguladığım WW sayesinde 1 kg verdim :) spor ile birlikte olunca daha güzel sonuçlar alınıyor. ben puanımı şimdilik 20 olarak uygulayacağım. 5 kg sonra 1 er olarak aşağıya çekeceğim. yürüyüş bandım arızalandı dün, bende "leslie " devam ederim artık

Sizin topiği, hele ocd ve seni izlemeden yapamıyorum:) Zaten orada iken öğrendiğim bilgilerinde bana burada çok faydası oldu. Mantık monti ile aynı sayılır. Sadece yiyecek yelpazei daha geniş, puanlamalar daha kısıtlı. Çogu meyve sebze de burada 0 puan ve diyet modunda olmamak en güzeli. İstersen vakit buldukça incele mantıgını ww. nin 23. sayfadan 30 a kadar okusan yeterli, montide yadımcı olabilir diyorum ben. Zaten monti mantıgından yola çıkılıp, daha geliştirilmiş ve montiden daha yeni bir sistem. İşine yarayabilir, belki fikirlerinden bile faydalanırız:) Öptüm canım Hııı istersen listetleri de buraya eklemeyecegim, mail ederim sana. Sevgiler canım, hayırlı cumalar...

saggol ablam emegine saglık. ama bak çok pc başında kalıyorsun bu saglıgın için zararlı. biliyorum sende benim gibisin bi işe başladınmı ince detayına kadar dikkat etmek istiyorsun hakkını helal et sana yardımcı olamıyorum çünki gerçekden vaktim olmuyor bide pc çoçukların odasında ders çalışıyorlar çalışmasalar kendileri oturoyor pc ye. 2. pc ben almak istemiyorum çoçuklara zararlı diye. ablam mönülerime sıkıyorum şöyleki bugün arkadaşlarla beraber yedik öyleyin çeşiy okadar çoktuki ama ben bikaçından yedim fakat onun bile tam puanını hesaplaymadım çünki kendi yapmadıklarım var ve porsiyonlarını kaçırmış olabilirim.. ö yüzden mönülerime bi çeki düzen vermem lazım. dedigim gibi yaptıgım bişiyi tam yapmak istiyorum... birde montiden alışkanlık olmuş etle ekmek yedimmi zehir yemişim gibi geliyor. alışkanlıklar işte. not. ablam adresimi biliyorsun gönderdim demen yeterli.

yapan arkadaşlar yokmu yani devam eden beraber götürseydık programı hem yardımlaşırdık destek olarak :S B

ww ile ilgili ilginç bilgiler öğreniyoruz her geçen gün monticiğim tahlilin iyi çıkmasına sevindim,7 saat hastanade beklemen kötü olmuş canım, neyseki sonucun da rahatlamışsındır lacey

sudenazım hoşgeldin aramıza. tebrikler 21 puanını geçmediğin için. simidi gözardı edebiliriz çünkü puanını aşmamışsın. zaten herşeyden az az yiyip ölçülü yiyip puanlara göre vericez kiloları. yanındayız. destekliyoruz. yorumlarını bekliyoruz S

iyi bayramalarrr, mutlu ve sağlıklı bir bayram geçirmenizi dilerim biraz önce eve girdim ve hemen topiğimizi açtım monticiğim, gülfurenciğim bayramınız kutlu olsun montim bilgilerle doldurmuşsun sayfamızı ellerine sağlık. değerleri görünce bende şaşırdım doğrusu, özellikle bakliyatlara şaşırdım yani 1 bardak nohut veya kuru fasulye yemeği yesek yağı ile birlikte 12 puan oluyor

Kilo veren arkadasları yürekten kutluyorum. Süper birsey. Darısı başımıza ben de bugun puan saymaya başladım bakalım hayırlısı. Sizlere sorsam 1 simit kac puandır? Tşk ederim... zenim ayrılıkta

Şekercim sana bir mail yazdım ya bunun için. Hangi hafta, kaç puan eksilteceğini. Kaybettiysen yollarım yeniden. Ayrıca puanı birden 16 yapma, hem metebolizman yavaşlar hem de doymazın. sen 20 idin sanıyorum 18 e çek en fazla derim. Benimde 18 ama gramajı tam ayarlayamam diye 16- 16,5 yapıyorum. Daha azı olmaz..(şu anda senle ben 1150-1250) civarı kalori alıyoruz, ayrıca biz kalori değil puan hesabı yapıyoruz, kafan karışabilir canım, girme kalori işene derim) Ayrıca dün yazştıgım arkadaşta ww. ci ama kalori hesabı yapyordu. Özelden yazıştık, şu anda o da tekrar ww. ye döndü. Ayrıca Bizimkisi kalori hesabı değil canım unutma. Çok istiyorsan sana besinlerin kalori vs daglımın gösteren bir çizelede yollarım.. (Bu arada dr bir arkadaşımında yardımıya bir liste oluşturuyorum. Yani hangi yiyecek grubundan günde/haftada ne kadar yenmeli gibi. İstersen özeden sana da yollarım. Sevgiler canım

2 kere yollamışım

Merhaba ben de bugün çiğköfte yedim ama 4 tanesine 3,5 puan hesapladım. Onun içinde puanlı olan bir tek bulgur ve yağ var. Bulgur zaten bir çay bardağı 2,5 puan, 1 çay bardağından 4'den fazla çiğ köfte çıkar. Yağ da onun içine en fazla 1 çay kaşığı denk gelir onu da 1 puan saydım etti 3,5 puan. Bence senin 1 tanesi için 1,5 puan çok olmuş belki 1 daha makul olabilir. Premete Mete ve Tolga'nın

öncelikle başarılar diliyorum. çok iyi birekip olduk. hissedebiliyorum. canım biraz geç sormuş olucam ama bence sen yağlara fazla yazıyorsun.1 tencere patetes yemeğindeki yağ 1 yk kaşığıdır.1 tabağa bu kadar yağ düşmez. ben şöyle yapıyorum günde en fazla 1yk yağ giriyordur vücudumuza. direk 3 puan kesiyor. çay kahveyi çok sevdiğimden şekerleride direk hesaplıyorum. onlar kesin gidenler. günde 6puanlık yağ yemiyorsundur bence.

doyana kadar yiyebileceklerimizi yaziyorum simdi: doyana kadar yiyelim bunlar 3 puan: konserve ton balik 1 kutusu 150 gr 3 puan yada doyana kadar 3 puan.. her cesit balik doyana kadar 3 puan.. tavuk gögsü yagsiz, hindi eti yagsiz 120 gr 2 puan yada doyana kadar 3 puan.. yagsiz kuzu fileto, bonfile 100 gr 2,5 puan yada doyana kadar 3 puan... yagsiz sigir eti 120 gr 2 puan yada doyana kadar 3 puan.. yagsiz dana eti 100 gr 2,5 puan yada doyana kadar 3 puan.. mercimek 1 yemek kasigi 20 gr 1 puan yada doyana kadar 3 puan.. kuru fasulye 1 yemek kasigi 20 gr 1 puan yada doyana kadar 3 puan.. bezelye 1 yemek kasigi 20 gr 1 puan yada doyana kadar 3 puan.. nohut 1 yemek kasigi 20 gr 1 puan yada doyana kadar 3 puan.. meksika fasulyesi 1 yemek kasigi 1 puan yada doyana kadar 3 puan.. konserve misir 2 yemek kasigi 0,5 puan yada doyana kadar 3 puan.. soya fasulyesi 1 yemek kasigi 1,5 puan yada doyana kadar 3 puan..

rica ederim canım ne demek. birbirimize destek olmak için buradayız. sen perşembe bir daha tartıl. devam et böyle vereceğiz kiloları merak etme Önceki

He he senden önceyim yine., detoks linlini okuyordum. Tamam o zaman, bulgurlusunu deneyerek senin yaptıgını yapacam ama mecimek ve bulguru şişirmedim ne kadar koyayım aeben? Bir baragın yarısından fazla koysam olurmu acaba. Birde sen sanırım 2 saatte 1 degil ögle ikindi ve akşam yiyon sanırım. Salatalık kaç tane yiyecem. Ayy ne çok sordum yaw, özür Önceki

Selamlar, bende uzun süredir cesitli diyet denemelerinden sonra bu diyeti bir arkadasim vasitasi ile ögrenip baslamaya karar verdim, bugün basladim ve bir hafta sonra tartilicam bakalim kilo verebilecek miyim? Bende verirsem herkes verir

Evet ya kötü bir tablo. TrulyScrumptious a özelden bir soru sordum, onun yanıtına göre bakacaz duruma. Gramaj farklı olurmu orada neye göre hesaplanıyor diye sormuştum.:26: Evi resmen emrivaki yaparak bastı akrabalar arifeden beri.:18: Bugün ben lapa takılırken evde kekler, kadayıflı dondurmalar, sütlaçlar, revaniler geçit yaptı resmen. Bir ara neredeyse bozuyordum diyeti, o derece yani. Benim porsiyonlar derin dondurucuyu boyladı. Ekstra puanlamda yiycem inşallah. Tabi ww liste karmaşasını çözebilirsem TrulyScrumptious crazy cat

heheh ablacım ben keten tohumunu nasıl kullanacağımı bilmiyorum ki :) onu sormak istemiştim. yani nasıl kullanılıyor keten tohumu?

Hiçç önemli değil.. Ne güzel sen az bile yiyorsun, benim maşallahım var.. Bu hafta daha dikkatli davranacağım.. . push ;

biliyorum ablam saltanın yeşiligin aynı oldugunu inan bu konularda proö. olduk... onun için günde 3 porsiyon sebze yedim demiştim. sabah dom salatalık. öylen salata akşam sebze yemegi.. ablam helal olsun ablam muçuks.. gulfuren

İstersen son hali ile listeyi mail edeyim tekrar sana... Ama mail adresin gerek yine Listenin son haliyle bu diyet zor yapılır...:26:

Çok sevinirim yardımcı olursanız gerçekten ihtiyacım var 62 kilo olup sabitlemek istiyorum artık.. Şimdi pazara gitmem gerekiyor öğleden sonra tekrar girerim Montig ne olur bana yukarıda yazdığım kabak mücverini puanlar mısın lütfeeeen...

sude peki kac gündür yapıyordun? çok erken vazgeçiyorsun bence. ben inan çok zor kşlo veriyorum. eskiden böyle değildi. iki kilo alırdım aklıma bile gelmezdi dikkat etmek ama tempodan bir kıac gün sonra verirdim. ama son bir kaç yıldır böyle değil. ve ben gercekten ilk defa kilo vermeyi deniyorum, ilk defa diyet yapıyorum. cünkü daha fazlalaşırsa biliyorum ki veremeyecegim. ben ki asla boğazını tutamayan ve normal bir insanın yediğinin en az iki katını yiyen biri olarak kilo verdiysem sen mutlaka vereceksin. hiiçç bozma moralini ve haydi devam beraber :13: E

Bu şekilde düşünüyorsan hiç sorun yok tabi. Ben diyetin mantıgını, bulabildigim tüm açıklamaları ile paylaştım. Zaten onları okursan ne yapacagını da bilirsin tabi:) Benim tek korkum, özellikle Türkiyede bu yeme sistemini yanlış anlayıp kilo alanlar ve diyeti bırakanlar gibi olmak.. Sevgiler canım

harika herşeyi ölçüsünce yemek çok güzel. ben sütü yarım. yağlı tüketiyorum, fakat yoğurdu kendim yapıyorum. hazır yoğurtları yiyemiyorum. onuda tam yağlı olarak hesap edeyim o zaman.

Yabancı listelerde 1 dilimi 5 puan yazıyor. Önceki

monticiğim neyseki kupanın tamını içmemişsin, bende sevmem sade tavuk suyunu ama çorbada ve pilavda çok lezzetli oluyordu, artık oda cısssss puanlarımı cuma gününe saklıyorum cuma misafirlerim gelecek. azar azar yaptıklarımdan yerim artık

ablacığım ben şurayı anlamadım Ayrıca 3-4 puan olup, sınırsız yenen yiyecekleri haftada sadece 1 kez ve ir çeşit olarak yenmesi gerekiyor. şimdi ben her öğle ve akşam salata yiyemeyecekmiyim? O

tebrikler sudenazcım. haklısın valla ya butun puanlar yağlara gidiyor ama yağsız da yemek yenmiyor E

montigciğim ellerine sağlık. bende bu sistemi araştırıyordum. konuyu görünce çok sevindim benim de puanım 21 çıktı. fakat hala kafam çok karışık. burada bir grup kursak, haftalık kilo bildirimleri yapıp birbirimize yardımcı olsak. menülerimiz yazıp puanlasak eminim birlikte güzel kilolar verebiliriz

merhaba arkadaşlar monticiğim her eklediğin bilgiyi hemen kopyalıyorum. güzel bir pazar günü diliyorum gulfuren

sudenaz bu arada ben de katılıyorum berrine. bence de oruc tutmandan kaynaklanıyor. istersen bu hafta günde iki fincan da yeşil çay içmeyi dene...

gülfurenciğim sütü ben yarım yağlı tüketiyorum. puanı da 1 bardağı 2 puan istersen birde onu dene Süt konusunda çok kararsızım. Pastorize yani günlük süt içilmesi gerektiğini söylüyor, raf ömrü uzun olan sütü kullanmayın deniyor.. Olmazsa ondan, bir ondan alayım.. Siz ne düşünüyorsunuz? gulfuren

Canım kilo konusundaki endişelerini anlıyorum, çok haklısın ayrıca. Rejim yapa yapa metobolizmayı iyice yavaşlattık. Aynı korkuları ben de yaşıyorum seninle. Dr diyetisyen arkadaşım bir diyet lisesi verdi bana ww ile karşılatırayım diye Bu diyetle 55 yaşındaki kadın dünyanın kilosunu vermiş. Eczacı olan kadının kızı yanında çalışan kilolu genç kıza uygulatmış bu listeyi kız 3 ayda 16 kilodan fazla vermiş. Listeyi inceledim, günde 8 dilim ekmek, 4 porsiyon meyve, var bizim menüden fazla. Yani dedi ki bizim listeye 'bununla da zayflayamazsanız artık uzun bir müddet kilo vermeyi unutun.' Özellikle bana önerisi, günde hiç değilse 20 dakia dans et dedi. Yani aynı şey benim içinde geçerli, bunlada veremezsem diyeti bırakacam Şükür sizde bu durum yok, yani daha rahat kilo verirsiniz. Hııı meyveyi 4 porsiyon dedi ama. 1 küçük elma 1 pr. Bir ortaboy seftali de 1 prs. yapıyor hesab buna göre yapıp ben günde 2 meyve yiyorum) Salata olarak ta önerisi. günde salata 1 domates 1 ve bol yeşillik Puanı 0 olanları abartmayın dedi kısacası Bunun dışında listenizi gayet rahat uygulayın, çok güzel dedi. hatta 1 kopyasını da aldı benden.. Sevgiler Not: İstiyorsan arkadaşlar da söyleyip tartı günün cumaya da alabiliiz aeben. Ayrıca başlangıç kilonu biliyorsun, p. tesi tartılmana gerek yok bence.

Merhaba gülfurencim, aramıza hoşgeldin. Bebişini güle güle büyüt canım. Benim 23 sayfadan başlayıp 30 sayfaya kadar yazdıklarımı ve dün verdiğim bilgileri iyice okuduysan w. w. yi anlamışsın demektir. Ne demek 18. den sonra yememek, hele ki meyveyi? Dün paylaştıgım yazıda saat 24 gibi uyuyanlrın yemeklerini 20.00 gibi yiyecekleri, saat 22.00 gibi ise meyve yiyecekeri yazıyordu:) Sen birde emziren annesin, gıdandan asla kesemezsin canım. Sana mail ile yeni listeyi yolluyrum, inmek istediğin kiloyu da yazarsan hangi haftada kaç puan ekilteceği de hesaplar yollarım Şu an alman gereken günlük 19 puan (ben emziren anneler daha fazla alıyor diye anımsıyorum araştırmalarımdan ama, elimdeki lstelerde yok böyle birşey. sanırım yeni sistemde uygulamışlardı ama bu sistem tutulmadı malesef. Ben günlük aktivite hesabını az oturuyorum genelde ayaktayim... 2 puan' olarak hesapladım. Şayet daha fazla hareket ediyorsan listeye bakarak puanın arttırabilirsin. Günlük yiyeceklerde kalori, yag, protein ve lif oranlarına dikkat etmen öneml sanım unutma. Takıldıgın veya sormak istediğin bir şey olursa, çekinme sor canım, seve seve yardımc olurum. Sevgiler

Gülfurencim lacey genelde puanları fazla yazar.:44: Sen sadece yag oranını hesaplayacaksın. Fazla fazla 1 puandır yagın puanı. Lacey belki kuru fasülye yemiştir. Yediğinizin isimlerini tam yazarsanız kafa karışmaz. Öptüm canım.. Not. Pirincin pişmemişi 1 kaşık 1 puan haberiniz olsun.

Mönüyü değiştirebilirsiniz Makarna, pilav ve hububatlar eş değerdedir. Biri yerine bir diğerini yiyebilirsiniz. Et dana, tavuk veya hindi eti olabilir. Yeter ki yağsız olsun. Füme etler arasında yağsız olanları seçebilirsiniz. Et yerine balık yiyebilirsiniz. Ama yağlı balıklardan uzak durmaya çalışın. Patates sebze değildir; patatesi ekmek yerine yiyebilirsiniz. Çiğ ve pişmiş sebzeleri dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Karnınız çok açsa mönüde öngörülen salata porsiyonunu artırabilirsiniz. !!4 ana kural!! 1. Ölçüleri asla göz kararı yapmayın. Zeytinyağı, şeker ve peynir ölçülerindeki en ufak bir sapma günün kalori hesabını alt üst eder. 2. Yemekleri tatlandırmak için bir çay kaşığı sirke, limon, hardal, soya sosu ve ketçap kullanabilirsiniz. Fesleğen, maydanoz, nane gibi otlar da şişmanlatmadan tat verir. 3. Asla ayakta veya hareket halindeyken yemek yemeyin. Sofrayı kurup, rahatça oturup ve acele etmeden yemeklerinizi bitirin. 4. Aniden canınız yemek mi çekti? Hemen tuzağa düşmeyin. Önce gerçekten karnınızın acıkıp acıkmadığını kendinize sorun. Eğer yeme isteğinin stresten, sinirden kaynaklandığını fark ederseniz gevşemeye çalışın. Sevdiğiniz birine telefon edin, yürüyüşe çıkın, ya da iş yerindeyseniz bir arkadaşınızla sohbet edin

Oylanmak için atıştır ya boşver. O kadar da katı bir diyet değil bu, afiyet olsun canım.:13: wavy

antibiyotik kullaniyorum evet 3 gunum daha kaldi. bogazim gecti de dis eti iltihabi vardi o hala sizliyor bakalim 3 gunde duzelmezse yeniden disciye gitmek zorunda kalicam. bayram yaramis bu arada desene herkese :) ben de cumartesi cok yedigim icin hala rahatsiz hissediyorum psikolojik olarak, o yuzden iyi anliyorum. bir de antibiyotik midemi cok kotu yapti surekli yaniyor. neyse bugun iyi gidiyorum ben, aksam da 7de yemegii yiyip bir daha su haric birsey koymicam agzima. ben de oyle dengelemeye calisiyorum. onca emegimiz bosa gitmesin degil mi ama :) bu arada canim kalburabasti tatlisi istiyor. yemezsem olecekmisim gibi hissediyorum. iyi ki hamile degilim yoksa yanmistim. ne ben yapabilirim ne de etrafta bilen biri var. kalkip gelirdim artik oralara neyse ki simdi dizginliyorum . push ;

Günaydın laceycim, mutlu hafta sonları

denizyildizi nasılsın? adam akıllı uygulamaya başladın mı şu diyeti?ben kendi bulduklarıma ve internette bulduklarıma baktım. puanlar farklı kafam karıştı. kafamçokkarıştı. hangisini uygulasam karar veremedim. sen burda yazılanlardan hangisine göre uygulıycaksın yada uyguladın?sana danışmak istedim öyle başlıyım diye. başladın mı sen?

Merhaba arkadaşlar. Ben de uzun süre diğer diyet yöntemlerini inceleyip en nihayetinde weight watcher olmaya karar verdim ve bugün bu sisteme uygun beslenmeye başladım. Sistemin esnek oluşu çok hoşuma gitti böylece sıkılmadan uzun süre devam edilebilir. Ben geçen ay diyetisyene gittim ama verdiği listeyi çoğu zaman uygulayamadım. Hem hergün aynı şeyleri yemekten sıkıldım hem de diyet sabotajcısı bir eşim var onun gazına çok geldim. Yine de 2 kilo vermeyi başarmışım pazartesi ölçüldüm kilom 76,2 çıktı. Haftada 3 gün powerplate yapıyorum diğer günlerde de oğlumdan fırsat bulabilirsem evde spor yapmaya çalışıyorum. Bugün defter tutmaya başladım ve yediklerimle puanlarını deftere yazdım. Yalnız punalar konusunda kafam çok karıştı, internette bir sürü liste var ve puanlar farklı farklı özellikle yurtdışı sitelerdeki listeler bizimkinden oldukça farklı mesela orada bütün meyveler puanlı elma bile 2 puan ayrıca pişmiş soğan 0,5 puan vs. Montig sanırım bu konuda en çok araştıran, en çok emek veren sensin. Emeğine sağlık. Rica etsem bana da sendeki listeleri gönderebilir misin? Sana mail adresimi özelden göndereyim. Bu arada internetten weight watchers calculator diye bir program indirdim paketli yiyeceklerin puanlarını kalori, yağ ve lif miktarlarını girerek hesaplatabiliyoruz. Ben size bugün yediklerimi de yazayım bakalım puanlarda hata var mı? (Montig sen ekmeği 1 puandan hesaplamışsın ben paketli kepek ekmeklerden yiyorum dilimini 1,5 puan hesapladım acaba 1 mi yapmalıyım). Günlük puanım 20 SABAH 1 yumurta- 2p 1 kibrit kutusu peynir- 2,5 p 3 zeytin- 1,5 p 1 dilim kepek ekmeği- 1,5 p Maydanoz- 0 p Yeşil çay- 0 p ÖĞLE Lahana çorbası - 0 p AKŞAM 4 yemek kaşığı kabak yemeği- 1 p 1 parça haşlama et- 2,5 p 2 küçük haşlanmış patates- 2 p 1 kase yoğurt- 3 p Çoban salata- 1,5 p 1 dilim kepek ekmeği- 1,5 Şu an papatya çayı içiyorum, yatarken de bir bardak yağsız süt içerim o da sanırım 1,5 puandı, belki arada 1 mandalina falan yerim böylece günü 19,5 puanla kapamış olurum. Şimdiye kadar 12 bardak su içtim 20 dakika da yürüyüş yapabildim. Yorumlarınızı bekliyorum. gulfuren

Herkeze merhaba.. Geçmişi okumadım şunları yazayım hemen okuyacağım.. Bebişim uyanırsa yazamam.. montig müsait olduğunda yazdıklarımın puanlarını hesaplarsan sevinirim.. eti form light bisküvi enerji 218 protein 3.5 yağlar 7.9 karbonhidrat 41.6 şeker 1.0 lif 2.5 bulgur aşı çorba 250 ml hazırlanmış çorba enerji 91.7 protein 2.09 yağlar 0.34 karbonhidrat 19.6 meyvalı çıtır müsli aldım.. listedeki gibi mi hesaplayayım.. ama içindeki yağ oranı kellogsdan daha fazla.. ben onuda yazayım.. meyvalı çıtır müsli 100 gr için enerji 355.8 protein 11.3 toplam yağ 10 karbonhidrat 67.8 şeker 12 toplam lif 12.6 Önceki

En iyisini yapmışsın. Ben yarın başlayacam diyordum ama misafir vardı. Harala gürele benim yemek saati 20.00 yi geçine, akşam yemegi menüsünü kaldırıp 12 puanlık beslendim. Yani bu günden başladım puan biriktirmeye. Premete Mete ve Tolga'nın

makarnayi 3 tabak yemissin, bende 2 dolu dolu tabak yiyorum makarna günlerimde yani oda 3 tabak eder kesin, dogru yapmissin yani, ama gün icinde bir daha makarna yerseniz yine 4 puan hesaplayacaksiniz, kepekli makarna yerseniz o doyana kadar 3 puan, tosuncum sende dolmalar yemissin dolmalarin disi yani yaprak ve biber dolmasinin disi 0 puan ama icindeki pirinci kasikla hesaplayacaksin her kasik 1 puan, icindeki yagida hesaplamayi unutma, dolmanin icindeki domates, biber, sogan filan 0 puan zaten biliyorsunuz kizlar, birde kepek ekmegi, ben kepekli tost ekmegi tüketiyorum, bir büyük tost ekmegi var 1 tanesi 38 gr o 2 puan kepekli kepeksiz farketmiyor, birde kücük tost ekmekleri var onlarda 25 gr, iste onlar 1 puan canim, kepekli kepeksiz yine farketmiyor.. ben kepekli yiyorum daha cok tok tuttugu icin . push ;

afiyet olsun... baya karbonhidrat günü olmuş böylede kilo gidiyorsa daha ne isteriz.. puanın neden eksik ablam.:44: ablam çorban sanırım (3 puan. toplamdada 12 puan ) sanırım eksik çıkmış...

Sağol. Ülkemiz kötü günler geçiriyor ama inşallah her zamanki gibi birbirimize kentlenip bütün zorlukların üstesinden geleceğiz.

saman yolum henüz başlamadınmı?

bugünkü menümü yazayım SABAH : 2 dilim kızarmış ekmek (2) 4 adet y. zeytin (1) 1 dilim kaşar (2) yeşil çay ARA : 1 elma, 1 mandalina (0) ÖĞLE 4 kaşık tavuklu bezelye (4) 3 kaşık yoğurt (1.5) 1 dilim k. ekmek (1) AKŞAM 5 kaşık tavuk kokoreç (4) 3 kaşık yoğurt (1.5) 1 dilim k. ekmek(1) toplam :18 puan su : 1.5 litre spor. 45 dk bantta yürüyüş lacey

slm bende weight watchers yaptim kizlar süper bisey esimle gecen sene cok kilo attik. bende her türlü kitaplari var gecen sene bilgisayarinida aldim hep cantamda tasiyorum. hic acikmadan süper zayifliyosun. size kolay gelsin.. öpüyorum

Gayet güzel 1 liste canım, afiyet olsun gulfuren

Laceycim şu anda bozmadan topiği devam ettiren ikimiz varız. Ben yarın kilo bildirimi yapacagım, nedeni ise bayramın 1. günü diyeti bozacagım, hatta belkide diger günlerde biraz kaçamagım olabileceği için :26: Bayram sonrası tartılmak belki biraz canımı sıkabilir, en azından bayram başlamadan ne halde oldugumu göreyim diye. Sen uygularmısın bilmem ama haber vereyim dedim canım. Hayırlı cumalar...

ben cumayı bekleyemedimmm...700 gr. eksik cıkıyorum tartıda:))) dün sabah 1 yumurta 1 dilim çavdar, 1 dilim ekmek ve bir cay kaşığı bal, öğlen salata, öğleden sonra bir kase müsli, akşam 1 kase çorba, bir köfte bir patates ve bol yağsız salata yemiştim. bu sabah yine bir yumurta, 1 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir ve bir çay kaşığı reçel ve bol domates salatalık yedim. öğlene lor peynirli domates, salatalık ve roka salatası ve bir kase çorba içeceğim. aksama kıymalı kabak ve pilav var sadece kıymalı kabak ve salata yemeği düşünüyorum. S

Günaydın. Rica ederim canım. Kellogs u kendi sitesindeki besin degerlerini baz alarak w. w.. makinada hesapladım. Malsef 10 gr çay kaşıgı 1 puan canım helvanınki ise yine 10 gr. çay kaşıgı 1,5 puan

merhaba zeynoo daha öğrenecek çok şeyimiz var, bende hindi döneri soracak tım? paket olarak satılan dönerlerden dilerim montig arkadaşımız bize bu konuda yardımcı olur

Laceycim gerçi 1 günde 1 kg kesinlikle yagdan gitmez:26: ama şu ölçüyü bir versene bana, sana zahmet. Bizim yumuşayan yagları atmakta etkisi olur sanırım. Yarın yapayım diyorum.. Yarından benimde fazla bir beklentim yok ama bakalım ne olacak.

Merhaba arkadaşlar. Montigcim listeler için tekrar teşekkürler çok makbüle geçti şimdi kafam biraz daha net. Aeben aramıza hoşgeldin ben de daha 1 günlük ww'ciyim. Eşim bugün yine diyetimi sabote etti. Öğle arası eve gelirken gözleme yaptırmış ve çiğ köfte alıp gelmiş. Off off benim bu adamla diyet yapmam çok zor ne zaman diyet yapmaya karar versem ya piza alır, ya tatlı alır yani yapar birşeyler. Sanırım benim zayıflamamı istemiyor. Size listemi yazayım SABAH 1 çay kaşığı pekmez- 0 p 1 kk peynir- 2,5 p 4 zeytin- 1 p Domates, maydanoz- 0 p 1 dili kepek ekmeği- 2 p Yeşil çay- 0p ÖĞLE 1 adet otlu gözleme - 9 p (Değişim değerleri tablosuna baktım gözleme için 4 dilim ekmeğe eşdeğer yazıyor, iç malzeme içinde en fazla 1 çay kaşığı yağ kullanılmıştır diyerek 1 puan da ona ekledim. Doğru mu acaba?) 4 adet etsiz çiğ köfte- 3,5 p (1 çay bardağı bulgur 2,5 puan+1 puan da yağ için) Şimdiden 17 puan oldu. Kaldı 3 puan. Akşama kereviz yemeği yapmıştım. Bir porsiyonunu 1,5 puan hesapladım yanına yağsız salata ve 1 dilim kepek ekmeği olabilir (bu kombinasyonla 0,5 puan fazla oluyor ama dünden yatarken süt içmediğim için 1 puan eksiğim var zaten) Ya da hiç ekmek yemeyip yatarken 1 bardak yağsız süt içerim bu durumda tam puan oluyor. Neyseki puanı tutturdum ama besin dağılımı açısından pek güzel bir gün olmadı. Ne yapalım zaten arada bu tür kaçamakları tolere etme imkanı sağladığı için ww'yi seçmiştim. Bu arada benim örneğimde doğru seçimler yapmanın ne kadar önemli olduğu görülüyor. Öğle yemeği için harcadığım 12,5 puana neler neler yenebilirdi

Yumurta ister haşlanmış olsun, ister rafadan 2 puan ocd. cim. Keten tohumunu 1 çay kaşıgı 0.5 puan olarak nasıl istersen öyle kullan şekercim.

yumurta (2) 1 çkş un 0.5 puan samanyolum 1 kş ne eder yaklaşık 2.3 puan. sanırım tabi. kabak (0) yagda 1 ym kş 4. puan canım ne kadar kulandın kendin herapla derim. bu arada mucver 1 tanesi 60 gr. 2 puanmış.. tabı ablam daha iyi hesaplar...

genelde bi cok meyveler bedava ben o yuzden puanli olanlari yaziyorum olmaz mi kuru kayisi 6 tane... 1.5 puan konseve kayisi 2 tum... 0.5 puan ananas konsevesi tazesi hepsi icinde 2 dilim 0.5 puan 1 kucuk muz ( 75 gr )... 1 puan 1 buyuk muz (140 gr)... 2 puan kurutulmuz muz chipsleri 10 tane... 1 puan erik 3 tane... 1 puan kurutulmus erik 3 tane 3 puan hurma taze 3 tane... 0.5 puan hurma kuru 3 tane... 1 puan konseve seftali 1 tane... 1 puan incir taze 2 tane... 1puan kurutulmus incir 2 tane... 2 puan nar bi tane... 1.5 puan kusburnu 1 porsion 100 gr... 1.5 puan kiraz 15 tane... 1 puan hindistancevizi 1 parca 50 gr... 5,5 puan konseve mandalin 1 dl.( 1 cay bardagi) 70 gr... 1 puan mango 1 tane...2puan papaya 1 tane... 2 puan konseve armut 2 yarim... 1 puan yas uzum 10 tane... 1 puan kuru uzum 1 dl. ( 1 caybardagi) ... 3 puan 1 yemek k. ... 0.5 puan sharon, cennet hurmasi, ask meyvesi olarakta biliniyor 1 tane... 1 puan kurutulmus elma 1 dl. ... 1.5 puan kitapciktaki puanli meyveler bunlar, diyer meyveleri ozgurce yiyebilirsiniz... X

iyi akşamlar arkadaşlar, bugün öğleden sonra dışardaydım, gelince yemek spor derken ancak oturdum monticiğim yeni listeyi aldım teşekkür ederim, yine güzel paylaşımlar olmuş, hemen kaydettim pc. özellikle meyve kuruları ara öğünlerde tükettiğim için puanları çok işime yaradı zumbanın linkleri silinmiş ama pc kayıtlı dosya boyutları büyük nasıl göndereceğim konusunda yardımcı olusanız buradaki arkadaşlara gönderebilirim bende menümü yazayım SABAH 2 dilim kızarmış tb ekmeği (2) 30 g keçi peyniri (2 puan ) 20g salam (2 ) domates, salatalık söğüş (0) yeşil çay (0) ARA 1 adet küçük muz(1 puan ) 1 mandalina (0) ÖĞLE : 4 orman kebabı (6 puan ) 2 kaşık pilav ( 3 puan ) 1 bardak ayran (1.5 puan ) ARA. Yeşil çay AKŞAM : 4-5 kaşık z. yağlı yeşil fasulye ( 2 puan )( 1 kilo 1 kaşık ) 1 bardak ayran (1.5 ) ARA : sade kahve (0) SU : 1.5 LİTRE SPOR : 50 dk bantta yürüyüş TOPLAM :21 PUAN (puanım 19 olması lazım ) bugün biraz aştım öğleyin dışarda yediğim için böyle oldu yarına dengeleyeceğim inşallah monticiğim yeni listeye göre ayarlama yaptım, inşallah yanlış değildir gulfuren

Merhaba ben de aranıza gelebilir miyim, geçmişi okumalıyım önce biliyorum, puanlama listesi için ne yapmalıyım, kitap var mı? Önceki

Demeye çalıştıgım şu canım. Montide yasak olupta burada yiyecegin havuç, pirinç vs. biraz fazladanmı eklesen menüne..:26: Önceki

Bahar82, 2. sayfada güzelay yazmış hesaplama yöntemini. Benimki 19 çıktı:) B

aynen dedigin gibi sektor var, ben 3 aylik uye olmustum internetten. ne yesem bilgisayara giriyordum, sonra toplantilarina da katilayim dedim ona da ayri para (18 tl'ye denk geliyor) her hafta odeniyor. paralari verip tartilip alkislaniyorsunuz sonra urunlerini satmaya calisiyorlar 2 hafta gittim sonra biraktim. kilomde bir degisiklik olmadi propoints sistemi bana uymadi birkac yil once normal point sistemi varken cok kilo vermistim. su an eski metodu kullaniyorum yani kalori sayiyorum diger tum diyetlerden daha cok faydasini gordum 3.6 kilo gitti ilk 6 gunde.

Günaydınnnn, seni görmek güzel. Sende erkencisin, ögretmensin sanırım:) Evet jimlastik çok gerekli, ve çok iyi gidiyorsun. Zayıflama haberinde çok güzel:) Çok gerekli bir bilgi bulursam özelden yazarım sana. Sen yiyecek listeni yazmaya devam et, bende yazacagım bu günden sonra. Birbirimizi kontrl ederiz. Sevgiler canım.. lacey

tabi ablam çogu su fakat yagdanda kaybetigimi zamanında not almışım. en azından tetikliyor bişileri.. ama ablam senin bünyeye çok uydu w. w. sakın bırakma aynen devam.

merhaba kizlar.. weight watchers türkiyede pek taninmiyor sanirim.. ben uzun süre yaptim ve sayesinde 22 kilo verdim.. yanliz bu yasam tarzina devam etmek gerekiyor.. ben maalesef stresten kilo alirim .. simdi geri almis oldugum 10 kiloyu vermekle mesgulum.. bu programin yani sira spor cok önemli.. cünkü sporla arti puanlar toplayabiliyosunuz.. ayrica doyumuna yiyebileceginiz gidalar var.. bendeki listeler hep almanca... ama elimden geldigince türkceye cevirip yardimci olmaya calisirim.. bu konuda epey bilgim var.. ancak eski sistem.. yeni sistem cok degisti.. bazilari daha kolaylasti diyor ama yeniden herseyi ögrenmeye niyetim yok.. eski sistemlede cok güzel bi sekilde fazla yorulmadan vermistim kilolarimi.. eski sistemle ilgili sorulariniz varsa ben burdayim ha.. ben bu arada gecen pazartesi yeniden basladim ve simdiye kadar 3 kilo verdim.. tabiiki haftanin 3 günü 1 saat walking yaparak.. hepimize kolay gelsin

hoşgeldin belfü. canım bugün alışma günün olsun. ekmegin 1 dl puanı 2 canım eger kızartırsan 1 oluyor.. yani pogaçan 4 puan canım. ama günün kalanında puanlarını ayrlayabilirsin.. fakat bu beslenme dengeli sadece puan hesaplamakla olmuyor. sebze. pro. karbon dengedee olmalı. montig ablam yardımcı olacaktır sana.

Merhaba Listeleri mail adreslerine yollayacagımı yazmıştım. Gözünden kaçmış sanırım.:26: Listeleri mail adresine yolladım, kolay gelsin.

Estafurullah canım, mutlaka sen de biliyorsun bunları:)

Bu sabah tartıldım ve ölçülerimi de aldım.. Bu arada kilo vermişim çokk mutluyum..65.1 kg ile başlıyorum.. Hayırlı olsun.. SABAH 1 bardak süt 3 Gevrek 2 yemek kaş. 2 ÖĞLE 1 kızarmış ekmek 1 1 çay k. reçel 0 peynir 2.5 Sucuk 2 dilim 3 salata domates 0 Şeker 1 tatlı kaşığı 0 AKŞAM 1 karnıyarık 2 çiğköfte 1 tane 1.5 Pilav 2 yemek kaşığı 1 yoğurt 2 yemek kaşığı 1 yağlı salata 1 Ara 3 erik 0,5 TOPLAM 18,5 Kontrol ederseniz sevinirim.. Puanlamam doğrudur inşallah..

Ya aynen haklısın twiter de bir kampanya başlamış, Vanlıları evinde misafir etmek isteyenler diye. Keşke bizim evde müsait olsa da çagırsak. En kahredici olan da ölü sayısının artması. Felaketin boyutları gizleniyormuş diyorlar. Baksana premetenin eşini bile Vana yollamışlar. Allah yardımcıları olsun. Evet aslında evim müsait olsa bende isterdim.. Oraya kalın giysiler göndermeyi düşünüyorum.. Dışarıda ne evleri kaldı, ne de eşyaları.. Bebeğim diş çıkarıyor ve çokk huysuz.. Büyük oğlumun dersleri.. Evimi hala bir düzene oturtamadım ve onun koşuşturması.. Geçen hafta çok iyiydi.. Bütün gün ayaktayım hep iş halindeyim.. Bu gün başlarım artık..

hımm şimdi anladım benimde 19 çıktııı ooo bayağı bişeyler yiyebilcem yani hehehe

Puanlaman dogru gülfurencim, yanlız gevrek demişsin onu ne oldugunu anlamadım. Kilo vermene de çok sevindim, darısı başımıza inşallah gulfuren

Pirinç lapasıyan 600- 650 gr. vermiş gözüküyorum. Oturmamış kilo oldugu için yağ ve su karışımıdır diye düşünüyorum. Hazır başlamışken dünden bir sürü lapa kaldı, bu günde devam ettirecegim. Yarın w. w. ye protein agırlıklı süt, yogurt, salata ve 1 meyveyle geçiş yapacagım. Bunu nedeni ise, Normal yeme düzenine geçerken vücudun yag depolamasını engellemek için. Deoksun ilgisini çeken olursa nasıl yaptıgımı söyleyeyim. Her ögünde 1 çay bardağı (100 gr) pişmiş az sulu lapaya 2, 3 adet salatalık dogruyorum. İsteyen domateste koyabilir. Pirinç lapası detoksunda protein olmamalıymış pirinçle birleşip, yaga dönüşmesin diye. Bazı uygulayanlar yogurt ta ekliyormuş ama eklenmemesi en saglıklı olanıymış. Ben dün 4 kez yedim pirinç ve salatalık karışımını.(w. w. ye göre 12 puan yapıyor. Bu da benim günlük beslenme puanım zaten. Yine 5 bonusu yediklerime sayıyorum. Yarından itibaren puan biriktirecem ve her pazartesi günü tartıldıkan sonra kullanacam) Onun dışında 2 mandalina, 1 kivi, 1,5 elma yedim. Gece içim bayılınca mavi yeşilin light kepekli küçük çubuklarından 6-7 tane atıştırdım ve bol su içtim. Bu detoksta spor önerilmediği için yapmadım lacey

yinede köşede dursun monticiğim, bakarsın yapmak istersin. abartmadan ww uygun devam edersek sorun çıkmaz diye düşünüyorum zaten ww şu anda çok güzel gidiyor akşamları pro ağırlıklı beslenmek çok mantıklı yani karbonu keserek sabah tartıda güzel sonuçlar görebiliriz. lacey

Günaydın canım, hoşgeldin aramıza Öncelikle 20 olan puanını 18 gibi uygula derim her ihtmale karşı. Ben 18 çıktım ama 16 uyguluyorum. Neden dersen, birçok yiyeceğin üzerinde besin ve yağ değerleri yazsa bile şaşırma olasılıgımız var. Ölçüleri tam ayarlayamayabiliriz. Ben watchers i 23. sayfadan itibaren yeniden başlattım ve 2 ayrı liste verdim. Genelde puanlamalare aynı ama yine gözden kaçanlar olabilir bu yüzden takıldıgımız konularıda kontrol edebilelim diye. Ekmekler genelde aynı puanlarda ama tost ekmegi ikinci listede biraz düşük. O yüzden kruvasan haiç tüm ekmekleri 2 hesaplamaka fayda var. Ama dilimlenme şekli dikkat etmek gerek. Genelde hazır dilimlenmiş ekmekleri tercih edin derim. Akşam yediklerin 13- 14 puan gibi olmuş olsun, bugün dikkat edersin:) Akşam çok agır şeyler yeme derim 19 19.30 gibi de yemek yemiş ol ki gece meyveye yer kalsın:) Sevgler canım

kahvaltilik... bir dilim ekmek 50 gr... 2 puan siyah ekmek bir dilim... 1 puan bulger ekmegi bir tane kuccuk...2.5 puan bir ta ne buyuk... 4.5 puan tost ekmegi bi dilim... 1.5 puan sandwich ekmegi bi dilim... 2 puan tereyag, margarin, siviyag 1 cay kasigi...1 puan 1 yemek kasigi... 3 puan minarine 1 cay kasigi... 0.5 puan 1 yemek kasigi... 1.5 puan toz seker 2 cay kasigi...0.5 puan 1 yemek kasigi... 1 puan 1 cay bardagi...6 puan cay- kahve bedava sut yagli 1 bardak... 3 puan yagsiz light 1 bardak 1.5 puan meyve suyu bir bardak...1.5 puan beyaz peynir 1 kiprit kutusu... 2.5 puan kasar peyniri 1 dilim... 1.5 puan yumurta... 2 puan yesil zeytin 4-6 tane... 1 puan siyah zeytin 3-4 tane... 2 puan siyah zeytin sade... 3-4 tane... 1 puan patetes 1 tane... 1 puan sinirsiz... 2 puan kizarmis 1 porsiyon 100 gr... 8.5 puan recel 1 tatli kasigi... 0 puan 1 yemek kasigi... 0.5 puan bal 2 cay kasigi...0.5 puan 1 yemek kasigi... 1 puan hemen hemen butun sebzeler beles yani 0 puan avucado 1 kucuk... 2.5 puan 1 buyuk...4.5 puan meyveli yogurt 1 su. bardagi...3 puan cornfleks 1 dl ... 0.5 puan musli 3 yemek kasigi...1.5 puan 1 dl... 4 puan et cesitleri cocktail sosis 4 tane 32 gr...2.5 puan sosiz 1 tane 60 gr... 3 puan pastirma 4 dilim 24 gr...0.5 puan dana eti yagli 1 por.125/90 gr... 5.5 puan dana eti kiyma 6 yemek kasigi...4 puan dana eti yagsiz 1 por. 125/90 gr... 2.5 puan dana eti az yagli 1 por. 125/90 gr...3.5 puan koyun eti 1 por. 125/90 gr... 6 puan koyun eti kiyma 6 yemek kasigi...4 puan ciyer 1 pors.125/90 gr...3 puan inek eti yagsiz kiyma 6 yemek k. 90 gr...2 puan inek eti yagli...5.5 puan inek pirzola 1 tane 125/90 gr...2.5 puan tavuk gogusu...4 puan tavuk gogusu derisiz...2 puan tavuk budu...4.5 puan tavuk budu derisiz...2.5 puan hindi etiyagsiz ve derisiz, 125/90 gr...2.5 puan ordek eti 1 pors. 125/90 gr... 14 puan derisiz...3 puan yumurta...2 puan yumurtanin sarisi...1.5 puan yumurta aki... 0.5 puan ton baligi yag icinde konserve susulmus...6.5 puan su icinde konserve susulmus...3 puan palamut baligi1 tane 100 gr...5 puan som baligi...1 parca 150 gr...4 puan genellemeye bakilacak olrsa bi parca balik 125 gr 4-4.5 puan arasi yaklasik bulgur... 1-1.5 cay bardagi... 2.5 puan makarna 1-1.5 cay bardagi...2 puan sinirsiz... 4 puan pirinc 1-1.5 cay bardagi... 2.5 puan 1 su bardagi...3.5 puan eriste 1-1.5 cay bardagi...2.5 puan sinirsiz... 4 puan baklagiller fasulye haslanmis 1.5 dl 100 gr... 2 puan kuru 3 yemek kasigi...2 puan fasulye haslanmis 1.5 dl, 100 gr...2 puan kurumus...3 yemek kasigi...2 puan nohut haslanmis 1 dl...2 puan nohut kuru 3 yemek kasigi...2 puan mercimek haslanmis 1/5 dl 100 gr...2 puan mercimek kuru 3 yemek kasigi...2 puan dondurma dondurma 1 top 25 gr... 1 puan light dondurma 1 dl 55 gr... 1.5 puan buzlu dondurma bi tane... 0.5 puan gelim hamur islerine mülför hamuru bi yaprak...5 puan yufka 1 tane...2 puan pudra seker 1 yemek k... 0.5 puan 1 dl...3.5 puan 1 cay kasigi... 0 puan maya... 0 puan hindistancevizi 1 yemek k... 1 puan seker, 2 cay k... 0.5 puan 1 yemek k. ...1 puan 1 dl 90 gr...6 puan pasta kremasi vanilyali 1 dl...3.5 puan 1 yemek k...0.5 puan beyaz un 1 yemek k. ... 0.5 puan 1 dl...3.5 puan 100 gr...6 puan nisasta unu 1 yemek k...0.5 puan misir unu 1 dl...4 puan kakao 1 yemek k... 0.5 puan gelelim ivir zivir cereslere... seker 4 tane... 1 puan findik, badem 1o tene yani 10 gr... 1.5 puan tuzlu cupuk kraker 30 tane...1 puan ceviz 2 tane... 1.5 puan kuru kayisi 6 tane... 1.5 puan patates chipsi 30 gr...3.5 puan tuzlu fistik 1 dl...9.5 gr pikuvut 3 tane 10 gr... 1 puan muffins buyuk...6 puan muffins kucuk...2 puan standart kek...5 puan yaspasta 1 dilim 100 gr... 6.5 puan dondurma kulahi...1 puan butun siviyaglar... 1 tatli k... 1 puan 1 yemek k... 3 puan tere yaglarin puanida ayni yani.. 1 tatli kasigi 5 gr... 1 puan 1yemek kasigi... 3 puan doymamis yag oranoi dusuk yaglar var, mesela bacel, kalbim gibi bunlarin puanlari farkli 1 tatli k. 0.5 puan 1 yemek k. 1.5 puan salca domates biber fark etmez 2 yemek k. 0.5 puan genelde bi cok meyveler bedava ben o yuzden puanli olanlari yaziyorum olmaz mi kuru kayisi 6 tane... 1.5 puan konseve kayisi 2 tum... 0.5 puan ananas konsevesi tazesi hepsi icinde 2 dilim 0.5 puan 1 kucuk muz ( 75 gr )... 1 puan 1 buyuk muz (140 gr)... 2 puan kurutulmuz muz chipsleri 10 tane... 1 puan erik 3 tane... 1 puan kurutulmus erik 3 tane 3 puan hurma taze 3 tane... 0.5 puan hurma kuru 3 tane... 1 puan konseve seftali 1 tane... 1 puan incir taze 2 tane... 1puan kurutulmus incir 2 tane... 2 puan nar bi tane... 1.5 puan kusburnu 1 porsion 100 gr... 1.5 puan kiraz 15 tane... 1 puan hindistancevizi 1 parca 50 gr... 5,5 puan konseve mandalin 1 dl.( 1 cay bardagi) 70 gr... 1 puan mango 1 tane...2puan papaya 1 tane... 2 puan konseve armut 2 yarim... 1 puan yas uzum 10 tane... 1 puan kuru uzum 1 dl. ( 1 caybardagi) ... 3 puan 1 yemek k. ... 0.5 puan sharon, cennet hurmasi, ask meyvesi olarakta biliniyor 1 tane... 1 puan kurutulmus elma 1 dl. ... 1.5 puan kitapciktaki puanli meyveler bunlar, diyer meyveleri ozgurce yiyebilirsiniz... süt ürünleri yagsiz sut 1 bardak...1 p. az yagli sut 1 bardak... 2 p yagli sut 1 bardak...3 p. yagsiz yogurt 1 pors 200ml... 1 p az yagli yogurt 1 pors 200ml... 2 p yagli yogurt 1 pors 200ml... 3 p meyveli yogurt 1 pors. ...2 p meyveli yogurt 1 pors...3 p meyveli yogurt 1 pors... 3.5 p yagiz suzme yogurt 1 cay b... 0.5 p yagli suzme yogurt 1 cay b... 3.5 p crema 13% 1 yemek kasigi...0.5 p 3 yemek kasigi... 1.5 p crema 18% 3 yemek kasigi... 2.5 p 1 cay bardagi... 5 p cay, kahve, light mesrubat, sekersiz gazoz soda, meyveli soda,... 0 puan cacaolusut bi bardak... 2.5 puan cappucino 1 bardak... 2 puan meyve juice 1 bardak... 1.5 puan sebze juice 1 bardak...0.5 puan oncelikle gunluk kullana bilecegimiz puani soyle hesapliyoruz cinsiyet kadin 7 puan erkek 15 puan + yas 18-20 yas arasi 5 puan 21-35 yas araasi 4 puan 36-50 yas arasi 3 puan 51-65 yas arasi 2 puan 65 ve uzeri yaslar 1 puan + kilomuz suan kilonuz iki rakamliysa ilk rakamini aliyorsunuz mesala benim ki 80kg ben 8 puan aliyorum 3 rakamli olanlar mesela 109 kg ilk iki rakami aliyor yani 10 + boyumuza gore 160 cm alti 1 puan 160 cm den yukarisi 2 puan... + gunluk akteviteniz genelde oturuyorum... 0 puan az oturuyorum genelde ayaktayim... 2 puan surekli hareket halindeyim... 4 puan agir bi iste calisiyorum... 6 puan bunlari hesaplayim ona gore gunluk harcayabileceginiz puani bulabiliyorsunuz... B birzey

Aebencim listen gayet güzel. Toplam kaç puan besleniyodun unuttum ama acep günlük 2-3 puan biriktirsen mi diyorum? :26:hem vücüdü şaşırtırsın, hem de bayrama puanın olur fazladan. Bu arada aklında olsun, özel durumlar için fazladan spor yaparak ta puan biriktirebiliyon, söylemiştim sanırım.

Ben yolladıgını okudum sorun yoktu. Belki Almanya üzerinden gelen server de bişi vardır...:26:

dedigim gibi her yiyeceklerin bi puani var ona gore yemegini yiyorsun... bu programda bi sevdigim seyde hic bi seyin yasak olmmamasi ama olculu bi sekilde yemeyi ogrenmek... ne diyeyim mesela nerdeyse buun zebzeler ve meyveler 0 puan yani diledigin kadra yiyebilirsin yalniz muz 1 puan onu dikkatli yemelisin... yardimci olmayi bildiklerimi anlatmayi cok isterim boylelikle kendimide motive ediyorum nasil diyeyim yarim tas cekirdek 1.5 puan bi dilim kek asagi yukari 5 puan bugun dondurma yedim bi cay bardagi iki puan 6 kayisi 1.5 puan herseyin puani var sorarsan cevabini veririrm X

Canım çok sagol. İnşallah devam edecek.. Sen ne yaptın, az vermişsin bu hafta...

malesef bu beslenme programı türkiyede çok bilinmiyor gerçekten çok sağlıklı herşeyi yiyebiliyorsunuz ama azar azar puana göre ve 1 ayda yaklaşık 5 - 6 kilo verdiriyor tabi spor şart!!! cikin_f

normal bira... bi sise 330 ml. 2.5 p hafif bira... 1.5 p kirmizi sarap... bi kadeh 150 ml. 2 p beyaz sarap...2.5 p snap, whiskey, vodka, cognac, rom, gin... bi kadeh 30 ml...1 puan maderia... 60 ml... 1.5 p gulsarabi...150 ml...2 p X

Bende asker kızıyım.. Ülkemizin başı sağ olsun.. İnsanını yüreği dayanmıyor.. Ailelerin feryatlarına ağlamamak mümkün mü?

Monticiğimm aldımmm listeyi çok teşekkür ederimm. bu arada 40 dk koşu bandında yürüdüm, şimdi öğle yemeğimi halledeyim.

Ben seni eleştirmek için yazmadım ki. Sadece buradaki paylaşımlarımızla doğru bilgiler elde edelim diye sormuştum. Üzdüysem özür dilerim. Bu mesajından buradaki varlığımın ve yazdığım mesajların hoş karşılanmadığını anlıyorum. Yaptıkların için emin ol hepimiz minnettarız zaten bunu defalarca kere belirttim. İstemiyorsan bir daha buraya yazmam madem senin de dediğin gibi kendi bildiğim gibi yaparım. Bu şekilde anlaşılmış olmama çok üzüldüm. Senden çok şey öğrendim tekrar hakkını helal et. Kızdırmak veya üzmek için kasıtlı birşey yapmadım ama sen öyle anladıysan tekrardan özür dilerim ne de olsa büyüğümsün. Hepiniz sevgiyle kalın arkadaşlar.

bugün kuaför işlerimden dolayı giremedim monticiğim, sen bizi bıraksan bile seni bırakmayız daha öğrenecek ve paylaşacak çok şeyimiz var:13::13:

Ben isveç diyetinin sonrasında bunu yapacağım :)))

günaydın ablam. tebrikler... bu beslenme sende işe yaradı ablam tebrikler.. bugün kilo bildirimi vardı dimi.. 63 800gr.. dün 63.500 düm ama dün sütlaç yedim sanırım şeker bende aniden kiloya dönüşüyor.:26: yani hangi yöntem olursa olsun şekeri kesmeden kilo veremiycem anlaşıldı... puanlarımı aştıgımı sanmayın 19 da devam ediyorum. ama dedigim gibi puanlarım aynı olsada yiyecekler farklı olunca kilo verme yada alma degişiyor tabi bu benim bünyemde. mönülerimi yazayım ablam hatalarım varsa vede puanlarda yanlışlık bakarsan sevinirim..

Günaydın canım, calculatorun işine yaramasına sevindim. Yiyecek dağılımında gayet güzel..

montigcim tebrikler cok güzel vermissin

SABAH 1 bardak süt 3.5 2 tane bisküvi 2.5 ÖĞLE 2 dilim peyn. yumurtalı 6 fırında ekmek portakal suyu 0 4 yeşil zeytin 1 2 çay kaşığı helva 3 AKŞAM 100 gr. tavuk göğsü 2 yarım inve lavaş 2 yarım bardak az yağlı yoğurt 2 1 tatlı kaşığı mayonez. atom marul TOPLAM 22 puan Bugün abartmışım biraz.. Olsun diğer günlerden bir iki vardı. 30 dakika yürüyüş.. 2 litre su.

Kızlar Selam ARAŞTIRMALARIM DEVAM EDİYOR. BU DİYETİ UYGULAYAN VE TOPLANTIYA KATILAN BİR ARKADAŞIN AZDIKLARINI AKTARIYORUM... ÇOK ÖNEMLİ...!!!!!!! puani sifir olan seylerden dilediginiz kadar yiyebilirsiniz, zaten bu diyeti yapan kisilere önerdikleri sey "günün bir ögününü 0 puanli yiyeceklerle karninizi tika basa doyurun" diyorlar, mesala bazen cok aciktigim günlerde hemen yarim paket makarna hasliyorum, üzerine kirmizibiber, karabiber, tuz döküyorum yiyorum, doyana kadar makarna 4 puan, yada patates hasliyorum, sonra patatesleri ezip 1 kasik salca ilave ediyorum tuz, karabiber, kirmizibiber döküyorum, patatesde doyana kadar 4 puan.. Birde bisey daha ekleyim, bu diyette kalsiyum cok önemli, günde 2 dilim peynir, yada 1 bardak süt icmek sart. eger suyunuzu hazir aliyorsaniz üzerinde calcium degerinin 1 litrede 150 ml olmasina dikkat edin, tabi farketmez olmasada olur... ayrica günde 2 tatli kasigi yag alinmasi gerekiyor.. yagi siviyag seklinde yemeklerinize koyabilirsiniz, yada tost yiyorsaniz sabahlari margarin sürebilirsiniz, yada 1 ceviz, 4 findik, 4 badem yiyip günlük yag ihtiyacinizi ordan alabilirsiniz, ben bunu pek uygulamiyorum ama arada tostuma sürüyorum yag, yada ceviz filan yiyorum.. biraz karisik anlattim, söyle özetleyim, bizim elimize haftalik neler yedigimizi yazabilecegimiz bir kücük defter veriyorlar, pazartesiden pazara kadar oraya neler yediklerimizi yaziyoruz, bulusmaya gittigimizde kadin kontrol ediyor, sunu ye sunu yeme filan diyor... iste o defterin her günün altinda kutucuklar var. gün bittiginde o kutucuklarin hepsi isaretlenmis olmali... Calcium'un 2 kutucugu var, meyve ve sebzenin 5 kutucugu var, bunuda 2 meyve 3 sebze seklinde yemenizi öneriyorlar, spor yaptiginda kazandigin puani yazabilecegin kutucuk var, birde 10 tane su icin kutucuk var, yani 10 bardak su icmemiz gerekiyor...

Sen geçen hafta kilo vermiştin ama dimi, onuda yazarmısın ltf. Hem unutulmaz, hem de takip edenlere fikir verir. Bu arada ww nin bir programı var bende. kilonu, boyunu, yaşını, aktiviteni , inmek istediğin kiloy yaz istersen, haftada kaç kg vercegini, kaç haftada inebilecegini ve günlük pontini vereyim sana . push ; lacey

Eti 5 puan - b. çorba 1 puan - müsli 10 puan

Günydın aebencim Haklısın, gece yatarken benimde aklıma takıldı puan biriktirme olayı. Şimdi hesapladım da 45 puan falan yapıyo c. tesi yiyeceklerim, bitirmem imkansız. Bu seferde tatlıya falan saldıracam karbon yüklemesi olacak vücutta. Ne yapsam bu gün harcasam mı acep puanlarımı? senin dediğin gibi 4 günde 1 artıramam bünye yemez bu kandırmacayı. Ben yine eski duruma dönüp,, günde 2puan falan biriktiryim diyorum, sen ne dersin?:26: Salatayı yagız yiyorum evet Çok keyifli değil ama ben zaten fazla yag kullanmam. Önceki

Günaydın laceycim, rica edeim. afiyet olsun hiç sıkma kendini. Biraz pro agırlıklı beslenirsin gün içinde olur biter. İyi alışverişler...

Sana da iyi bayramlar laceycim, sevdiklerinle birlikte saglıklı mutlu geçsin canım bayramın. Evet ya bakliyat değerleri beni de bozguna ugrattı canım.:18: Hep diyorum ya bizim türk yemekleri, ürünleri yabancılara göre farklı diye. Türkiyeye gelip te kilo almadan giden yabancı yok gibi, sende biliyorsun. Ben uzun zaman yurtdışında deiğşik ülkelerde yaşadım ve çoğunun yemeklerine alışamadıgım için kfc, mac donalds gibi fastfood yedim. Listeleri çevirirken hesap makinası yoktu ilk zaman. Yine de değerleri biraz yüksek tutarak hesaplamış ve devamlı güncellemiştim. Ama hep bir eksiklik var diyordum, bu gün yakaladım şükür. Artık hesap makinamız var ve aldıgımız her ürünün de üzerinde besin değerleri, bu yüzden sıkıntı olmaz. Ben arife geceden beri karbon ve glikoz çukuruna batmış durumdayım malesef. Aslında çok aşırı yemedim ama beni acaip rahatsız etti. Yarın pirinç detoksu yapıp, ertesi gün ww. ye devam edecegim. Pirinç ilk defa yiyecem bu diyette, puanı bir garip geldi. Hesapladım, sonuç facia. Ondan sonra oturdum tüm listeyi tekrar konrol ettim. Süt, yogurt değerleri falan aynı. Şeker ve un daha önce güncelemiştım. İrmik uçmuş gitmiş 100 gr.10 puan. Yulafta 100 gr. 10 puan Kendi listemden bizde olmayan yiyecekleri de çıkardım. İstersen hiç uğraşma yeni listeyi mail edeyim sana. Ama mailini yeniden vermen gerekecek canım.:26: Sevgiler

aynen ogle zaten weight watchers tarti bekcisi demek... bakalim... danimarkada cok taninan bisey ama pek turkce bi bilgi yok gibi... burdaki forum sitelrde bu konuda cok yazi var bu programi uygulayanda cok ama yemek kulturleri benimkinden cok farkli... bende bu yuzden acaba bu programi uygulayan cikarmi diye yazmistim... O

dünki mönüm.. ablam alıcı gözle bak nerde küçükde olsa hatam varsa ayar lütfen... puanları çok dikkatli yazıyorum inan 2 listeyide inceleyerek. 3 dl kız ekmek..(3) köy peniri.( 2.5 ). 4 yş. zeytin (1) tere. maydonoz(0) salatalık (0). 2 hurma tarçınlı (0.5) 2 susamlı çubuk (0.5) karnı bahar hş (0) 1 br yogurt (2) 1 kase hoşaf. (1) hamsi ız.(3) salata (0) yagı için (3) 1 şeker (0.5) 1 minik dl sucuk (1.5 ) 1 çk kes. balı.(0) toplam 18.5 puan. 2.5 lt su. 1 saat yürüyüş.

Zaten bunu buradan değil internette weight watchersı araştırıken okumuştum. Şu an ww'nin resmi web sitesi tamamen yeni sistem olan pointplus'a göre düzenlenmiş o yüzden eğer eski sistemi kullanacaksak orası bize uymuyor. Premete Mete ve Tolga'nın

montig liste konusunda sana yardımcı olmak istedim ama bugün biraz karışıklık oldu.. Haftaya akşam sadece bir liste yapacağım.. Herkez sonuç bildirdiğinde listeyi yaparım..

Kızlar iyi bayramlar.. Şimdi tereddütte kalıp makarnanın besin değerini hesapladım 100 gr çiğ makarna 10 puan haberiniz olsun. Yurt dışındaki makarnalar bizimkinden farklı herhal, bende bilemedim ama gözlerim fırladı yerinden. Tam 3 kez farklı makarna besin değerlerini inceledim onlarda aynı çıktı. Şüphelendiğiniz bir besini, siz de linkini yolladığım hesap makinası ile hesaplayabilirsiniz. Listeleriinizden puanı değiştirin isterseniz. Bu durumda sınırsız da 10 puan oluyor. Bir paketi pişirip, o günü makarna günü de ilan edebilrsiniz 10 puana. Tabi yanına eklediklerinizin puanı ayrı.. Bu arada pirinci de hesapladım 20 gr. yani 1 kaşık 0.6 puan - 100 gr. yani 1 çay bardagı 3 puan... Sevgilerrrr gulfuren

Günaydın kızlar Bir ricam olacak, topiğe katılan arkadaşlardan. Verdiğim iki liste var ya 23. ve 24 sayfada işte o iki listeyi sizd karşılaştırın, tek listede en yüksek puanları bazalacak şekilde ilk listeyi güncelleştirelim tek liste olarak diyorum. Ben de bu gün İngilizce siteleri tekrarda gezip ve almanca ww. nin sitesine girip kullanarak tekrar bir araştırma yapacagım. Tabi bunu sizde yapabilirsiniz çok sevinirim. Bir puanlama sistemi de var ayrıca, ama benim kafama yatmadı. Şöyle ki; spor yaptıgında artı bonus kazaıyorsun ve yiyorsun istrsen. Sanırım spora teşvik için yapılmış, ama benim çok kafam yatmadı. Şayet o puanlamayı da tekar bulabilirsem yazarım burayaa.

Selam canım. Bende şimdi farkediyorum, geriye dönüp bakmadım ama defterime 70.400 yazışım yanlış bu 70.600 olarak düzeltiyorum. Evet haklısın az da olsa vermişm ben, hayret:26:... Bayramın birinci günü izinli sayacaz kendimizi kızlar, tabi çok abartmamak kaydı ile. 1 gün izin her diyete vardır, metebolizma kıtlık durumundan çıksın diye. Eh bizime bayram haftası ay olacak 1 hafta geç kilo veririz olur biter.. Diğer günler de biraz dikkat edersek, en azından almayız. Alsak ta oturmamış kilo çabuk gider. Bu arada biraz yavaş kilo veriyoruz ama bir iyiliği var bunun. Çabuk almayız bu şekilde verilen kiloyu. Yine bizim yaptıgımız detoksu 1 gün yaparız vücut toksileri atar en azından.

Günaydın aebencim peyniri yaglı yediysen 2.5 puan olur Mısır, kuru örneğin. patlamış mısır, 1 çorba kaşığı, 10 g buradan gözkararı hesaplarsın zaten. yediğin mısır aşagı yukarı kaç çorba kaşıgı eder?Ayrıca kaynamış mısır yediysen, mısır şişeceginden koserve ile aynı miktardadır. Sigara böreği ve yufkadan emin değilim aben, puanı az yazılmış gibi geldi bana. 1 dal yufka 150 gr. kadar geliyor puanınn daha çok olması gerek. Bugün bulabilirsem yazacam size de Ben tıek yufkdan birşeyler yapacagım için farkettim puanını ve beklemeye aldım yufkayı. Bunun dışında gayet iyi bir liste olmuş. Ayrıca fazla yedinse bile 2 saat yürümüşsün ya bu yürüyüş dengelemiştir yediklerini. sevgiler canım Not.(ara.. 1 kase alıç(0) Alıç ne ki bilemedim?

niye o kadar cok cidden bakliyat ya :/ ben su an hesap yapmiyorum ama hemen bulurum bir saniye.. evet kekler kucuk ama 1 puan 2 puan, sutlu tatlilari var 1 puanlik. hesaplamaya kalksan belki unu bile daha cok tutacak ilginc...

Doyana Kadar Yiyebileceğiniz 3puanlık liste! konserve ton balik 1 kutusu 150 gr 3 puan yada doyana kadar 3 puan.. her cesit balik doyana kadar 3 puan.. tavuk gögsü yagsiz, hindi eti yagsiz 120 gr 2 puan yada doyana kadar 3 puan.. yagsiz kuzu fileto, bonfile 100 gr 2,5 puan yada doyana kadar 3 puan... yagsiz sigir eti 120 gr 2 puan yada doyana kadar 3 puan.. yagsiz dana eti 100 gr 2,5 puan yada doyana kadar 3 puan.. mercimek 1 yemek kasigi 20 gr 1 puan yada doyana kadar 3 puan.. kuru fasulye 1 yemek kasigi 20 gr 1 puan yada doyana kadar 3 puan.. bezelye 1 yemek kasigi 20 gr 1 puan yada doyana kadar 3 puan.. nohut 1 yemek kasigi 20 gr 1 puan yada doyana kadar 3 puan.. meksika fasulyesi 1 yemek kasigi 1 puan yada doyana kadar 3 puan.. konserve misir 2 yemek kasigi 0,5 puan yada doyana kadar 3 puan.. soya fasulyesi 1 yemek kasigi 1,5 puan yada doyana kadar 3 puan.. Doyana kadar yiyebileceğiniz 4 puanlık liste! haslanmis patates 1 tanesi 1 puan ya da doyana kadar 4 puan.. haslanmis makarna 40 gr 2 puan ya da doyana kadar 4 puan.. pirinc 1 yemek kasigi 1, 100 gr 4,5 puan yada doyana kadar 4 puan.. yulaf ezmesi 1 yemek kasigi 0,5 yada doyana kadar 4 puan.. sekersiz ve katkisiz müsli 1 yemek kasigi 0,5 puan yada doyana kadar 4 puan.. siyah ekmek 1 dilim 1,5 puan yada doyana kadar 4 puan... 0 puanı olan yiyecekler! cola light cola zero sirke baharatlar maya salata soslari hardal soya sosu limonata tatlandirici 1 tatli kasigi 0 puan olanlar : bal kakao ketcap marmelat recel seker un pekmez YİYECEKLER MİKTAR DEĞİŞİM poğaça 1 adet : 1-2 dilim ekmek+ 1 tk yağ İmambayıldı : 1 adet 1 pors. sebze + 1 tk yağ Karnıyarık :1 adet 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 2 köfte kadar et Etli kabak dolma :1 adet 1 pors. sebze + 1 tk yağ + 2 köfte kadar et+ 1 dl. ekm. Etli biber dolma 2 adet :1 pors. sebze + 1 tk yağ + 2 köfte kadar et+ 1 dl. ekm. Etli yaprak sarma 4 adet : 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 2 köfte kadar et+ 1 dl. ekm. Etli lahana sarma 4 adet :1 pors. sebze + 1 tk yağ + 2 köfte kadar et+ 1 dl. ekm. Zeytinyağlı biber dolma 2 adet: 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 1 dl. ekm. Zeytinyağlı lahana sarma 4 adet : 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 1 dl. ekm. Zeytinyağlı yaprak sarma 4 adet : 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 2 dl. ekm. Kaşarlı tost 1 adet : 2 dl. ekm+ 2 dl. peynir Börek 1 avuç içi kadar :2 dl. ekm+ 2 dl. peynir ya da 2 köfte + 1 tk. yağ Gözleme 1 adet : 4 dl. ekm+ 2 dl. peynir ya da 2 köfte Hamburger 1 adet :2 dl. ekm + 2 köfte kadar et + 1 tk. yağ Lahmacun 2 adet 3 dl. ekm.+ 2 köfte kadar et + 1 tk. yağ Kıymalı pide 1 adet :4 dl. ekm.+ 2 köfte kadar et + 2 tk. yağ Mantı 1 porsiyon :4 dl. ekm.+ 2 köfte kadar et + 2 tk. yağ + 1 pors. yoğurt Patates salata 2 yeme kaşığı :1 dl. ekm.+ 1 tk. yağ Mercimek köftesi 2 adet : 1 dl. ekm.+ 1 tk. yağ İçli köfte 1 adet.1 dl. ekm.+ 1 tk. yağ + 1 köfte kadar et Kısır 2 yemek kaşığı :1 dl. ekm.+ 1 tk. yağ Muhallebi / Sütlaç 1 kase : 1 pors. süt + 1 dl. ekm. + 1 pors. meyve Çikolata 20 gr. : 2 pors. meyve + 1 tk. yağ Yaş pasta :1 dilim 2 dl. ekm.+ 2 pors. meyve + 2 tk. yağ Kek 1 dilim :2 dl. ekm.+ 1 pors. meyve + 1 tk. yağ Dondurma 3 top :1 pors. süt + 1 dl. ekm. + 1 pors. meyve tk = tatlı kaşığı dl. ekm = dilim ekmek pors.= porsiyon

Ben de malesef bol cikolatali bir haftasonu gecirdim burada bayram olmamasina ragmen ben bayram ilan ettim gibi oldu, cumartesi hele hepten ipin ucunu kacirmistim sonra pazar toparladim. Umarim geri almamisimdir kilo. Gerci oldukca sis hissediyorum hala bakalim antibiyotikten de olabilir sindirim sistemimi cokertti adeta. Tatlilara nasil hayir diyorsunuz hic anlamiyorum, eger burada yapan olsa ben hayir diyemezdim heralde. Kendim yapmayinca baska yapan da yoksa iyi oluyor canim istese de ya bilmedigi ya da usendigim icin yapmiyorum boylece yemiyorum tum aile beraberken burada tek basina olmanin TEK iyi yonu bu olsa gerek ama acikcasi 1-2 kilo fazla olup da ailemle beraber olmayi tercih ederdim

haklısın ablam iş paun hesaplamayla bitmiyor. asıl incelik senide dedigin gibi dengeli yemekde birazda gl endeksde. türkiyede, dün benim mönünde oldugu gibi puanları karbon ve şekerden yana kulanılırsa kilo verilmiyor. Premete Mete ve Tolga'nın

İlgilendiiğiniz için çok teşekkürler. Biz sizin sistemi uyguluyoruz, uyanıklık yapıp popint lemişler ama ben onun kalori diyeti oldugunu çözüp, arkadaşlarımı da uyardım. 10 gündür geceli gündüzlü araştırdım. o point sisteminin kullanarak Kendi bilgi ve araştırmalarımı da ekleyerek sistemi geliştiriyorum, çünkü bu kilolardan bende çok sıkıldım, bırakıp kilo almamak için gerçeleşktiriyorum bunu. Sisteme üye olarak bir calculator indirdim bende. O ismini verdiğiniz siteyi de incleyeceğim, mutlaka işe yarar birşeyler bulurm. Sizden rica etsem o kalori hesabını yapan programı nereden indirdiğinizi söyleyebilirmisiniz. Bende var ama pointler üzerinden hesaplama yapıyor. Sevgiler Önceki

Yolladım canım, alınca okeyle lütfen...

Ömürsün lacey cim. Öyle okudum olmadı, böyle okudum olmadı, bir anlam veremedim. Başa çıkamayınca Lacey bunu buraya boşuna yazmaz, ben mutlaka bişi atladım. Bari sorayım dedim.. gulfuren

Montig canım gönderdiğin listeleri inceledim,1-2 gün de yapmaya çalıştım ama dışarıda yada arkadaşlara uğradığımda ne kadar dikkat etsem de puanlayamadım, Bu arada karatay diyetini araştırdım, hatta kitabını da aldım 2 gündür de onu uyguluyorum, kendimi daha rahat hissettim kan şekerim oynamıyor, tatlı krizlerim azaldı... İlgin için teşekkür ederim, umarım hepimiz istediğimiz kiloya ulaşırız, canım benim vakit ayırdığın ve emeğin için sağol... lacey

Pekiii sebze agırlıklı beslendik diyelim ww ye nasıl devam edecez 3 günden sonra acep? Sırf sebze meyve yersek ww. olmaz... Amannnn neyse ben ww. devam ederim yine en iyisi bu. Sadece uysun diye hafta sonuna dek ögle akşam et koyacam menüme.. Sağol bilgi için laceycim. Defterime yazdım bu diyeti, bir gün lazım olur lacey

merhaba aebenciğim yoğurdumu kendim yapıyorum. yani yağlı. listede 200ml için 3 puan berilmiş. ben 3 kaşık için 1 puan alıyorum. bazen 1 çay bardağı yiyorum o zamnda 2 puan yazıyorum. inşallah benimde yanlışım yoktur. monticiğim bu konuya da bir göz atarsa sevinirim

canım benim mrb uzun süredir dişlerimle uğraşıyordum. dolgularım vardı ve bir dişim ağrı yapıyordu. o yüzden ben de boşladım bir süredir. ama tekrar başlayacağım söz. diş ağrısından diyet miyet düşünemedim valla. ama toparlıycam tekrar. en azından verdiğim kiloları almadım. bu yüzden mutluyum. sen neler yaptın?

Selam canım. Bence öyle yapma derim. Uzmanlar özellikler diyete başlarken çok düşük kalorilerle başlamamayı vurguluyor. Nedeni ise; bu şekilde yapılan diyetlere vücut alıştıgında, metobolizma da kendini hemen o kalori moduna alıyor ve kilo alımı duruyor. Bu kez kaloriye azalttıgında ise hem saglıksız bir durum çıkıyor ortaya, hem de, diyetten soguyup yiyecege ve özellikle kb ye saldırıyoruz. Daha da kötsü; kalori alımı saglıksız şekilde düşürüldüğünde metobolizma malesef kendi kb ve kas larını yiyor, hatta beyin hücrelerini. Bunları okumak belki hoşuna gitmeyecek ama malesef bilimsel gerçek bu( Bak şöyle yapalım mı? Bende bir program var kişinin cinsiyet, yaş, aktivite, boy, kilo verilerini girdiğinde alması gereken Senin için kaloriye çeririz. Bunu sende uyapabilirsin. Önce onu belirleyelim sonra bu programın devamında haftada kaç kilo verebiilecegini, ne kadar zamanda verebilecegini ve kalori alımını ne zaman yapacagını hesaplıyor. Bunu yaplım, saglıklı olan çıksın ortaya, sonra sen yine diyetine devam edersin Detoks dediğin olay sadece su atar vücuttan ve tuz. deneme bile çünkü o zaman vücut yoyo gibi oluyor. Sonra haftada 1 kez de aynı kaloride giderken tek ögünde bendeki listelerde olan sınısız yemeleri denemelisin ki, vücut saglıkla, diyet alarmından çıkıp kilo vermeye devam etsin, ve kişinin ruhu tatmin olsun. Ayrıca spor salonun yazılman çok güzel, bu kalori arttıtrımını saglar. spor dada çok yüklenilince kilo veriliyor ama bırakıca otomatikman geri alınıyor. Günlük en çok 250 - 300 kalori yakılmalı diyor uzmanlar. Tabi yine karar senin. arzu edersen yaş boy kilo günlük aktivite inmek isteiğin kilo bilgilerini ve bir bakalım duruma.. Sevgiyle kal:)

LAceycim yazi stersen, en azından fikrimiz olur. Yanlız söyle bir şey de var. Ww. bu diyeti hazırlarken, en ince detaylarına kadar araştırıp sistemi öyle oturtmuş. Yani günlük puanlar kullanılmazsa veya verdikleri % oranları uygulanmaza kilo veriminin durabilecegi konusunda da uyarmış. Ama daha önce de söylediğim gibi, onların beslenme tarzları bizden biraz farklı. Yaglı etleri daha çok kullanıyorlar. Metobolizmaları yıllardır buna alışmış. Yani yag derken, yaglı et, balık ve şarküteriden basediyorum. Bizdede malesef sıvı yağlar ve karbon fazla kullanılıyor. Aldıgımız şarküteri ürünlerininde % 50 den fazlası yag içeriyor. Biz şöyle yapabiliriz diye düşünüyorum proteineri yagsız olarak miktarını arttırabiliriz. Böylelikle de senin pro diyetini bitkisel proteinlerin yerine koyarak akşam öğünlerinde tüketebiliriz. ama et yediğin 3 günün sonunda sadece sebzeye yönelinecekse bunun adı w. w değil başkabirsey olur, o da ww ye ne derece uyar bilemedim canım...

Premete eğer bir eleştiri veya soruyla geliyorsan, çözümünü de birlikte getir hep beraber ögrenelim. Buna benzer bir açıklamayı daha bir iki gün öce yaptım topikte. Döne döne aynı şeyi yazmaktan sıkıldım artık. Senin o gözüne çarpan yazıları ben günlerce yaladım yuttum. Gerek kk. da gerekse sende zayifla klubünde paylaşılanları günlerce, defalarca okudum. Tatmin olamayınca sayısıı unuttugum kadar yabancı siye olaştım. Yetmedi belli bir ücret mukabili w. w. ye mail ile üye oldum, haftalık bilgi alıyorum.. Ben her şeyi biliyorum, bu işin başıyım falan gibi asla algılanmasın. Benim böyle bir iddiam yok. Ama çözümle, bilgiyle gelin varsa bir yalnışım önce ben değiştirim yaw. Biz şu and 3 ayrı ww den ikinciyi uguluyoruz birinde puanlar erkekler 55 kadınlar 35 gibi bir şeydi. Senin + bons dediğin sistmde kadın puanı 2 (günlük 5 bonus, haftalık biriktirliyor) erkegi anımsamıyorum. Bizimkinde ise kadin 7 puan erkek 15 puan olarak hesaplanıyor ve bonus verilmiyor. Bu kadar bilgi yeter sanırım. Daha iyisini bulan lütfen yazsın, ben de faydalanayım.

Tüm yiyeceklerin puan listesi 1. Ekme cesitleri: ekmek, 1 dilim 2 puan baget ekmek, 1 dilim 4 puan kruvasan, 1 tane 8,5 puan siyah ekmek, 1 dilim 1,5 puan gevrek isvec ekmegi, 1 tane 0,5 puan tost ekmegi, 1 tane 1 puan 2. Ekmege sürülenler: fistik ezmesi, 1 cay kasigi 1 puan recel, 2 cay kasigi 0,5 puan bal, 2 cay kasigi 0,5 puan krem peynir, 30% yagli 1 yemek kasigi 0,5 puan kaymak, 2 yemek kasigi 2,5 puan 3. Tatlilar: krep, 1 tane 4 puan vanilya soslu hamur tatlisi, 1 tane kücük 3,5 puan irmik tatlisi, 150g 4 puan sütlac, 125g 2 puan cikolata sosu, 1 yemek kasigi 0,5 puan tiramisu, 150g 8 puan cikolatali puding, 125g 3 puan vanilyali puding, 125g 3 puan vanilya sosu, 1 yemek kasigi 0,5 puan baklava, 1 tane 7 puan 4. Dondurma cesitleri: kaymakli dondurma, 1 porsiyon 8,5 puan dondurma, 1 porsiyon 2,5 küllahli dondurma, 1 porsiyon 3 puan 5. Yaglar: tereyag, 1 cay kasigi 1 puan light tereyag, 1 cay kasigi 0,5 puan mayonez, 20% yag, 2 cay kasigi 0,5 puan mayonez, 50% yag, 1 cay kasigi 0,5 puan mayonez, 80% yag, 1 cay kasigi 1 puan bitkisel tereyag light, 2 cay kasigi 1,5 puan bitkisel tereyag orta yagli, 1 cay kasigi 0,5 puan bitkisel siviyag, 1 cay kasigi 1 puan 6. Balik cesileti: yilan baligi, porsiyon 7,5 puan istiridye, 3 tane 0,5 puan balik kroket, 1 tane 1 puan alabalik, 300 gr 6 puan karides kabuksuz, 5 tane ortaboy 0,5 puan midye, 1 tane 5 puan ton baligi, 1 tane kücük file 5,5 puan ton baligi konserve, 1 yemek kasigi 1 puan mürekkep baligi, 1 porsiyon 0,5 puan 7. Et cesitleri: köfte, 1 tane kücük 100 g 6 puan kiyma, 1 yemek kasigi 2 puan sucuk, 1 dilim 1,5 puan hindi eti, 1 tane 120 g 2 puan veya doyana kadar 3 puan tavuk kanadi derili, 1 tane 120 g 4 puan tavuk kanadi derisiz, 1 tane 120 g 2 puan veya doyana kadar 3 puan 8. Sebze cesitleri: patlican, 0 puan karnibahar, o puan salatalik, 0 puan lahana, 0 puan bezelye, 1 avuc dolusu 0,5 puan siyah zeytin, 1 tane 0,5 puan yesil zeytin, 5 tane 1 puan marul, 0 puan domates, 0 puan brokoli, 0 puan mantar, 0 puan sarimsak, 0 puan misir konserve, 2 kasik 0,5 puan misir, 1 tane 1 puan havuc, 0 puan ispanak, 0 puan sogan, 0 puan patates, 1 porsiyon 2 puan veya doyana kadar 4 puan 9. Icecekler: sütlü cappuccino, 1 bardak 1 puan cola, 200 ml 2 puan cola light, 0 puan diyet meyve suyu, 200 ml 0,5 puan buzlu cay , 200 ml 1 puan energy drink, 200 ml 1,5 puan aromali cay, 0 puan kahve, sütsüz 0 puan cikolatali icecek, 1 bardak 5 puan 10. Tahil ürünler: cornflakes, 1 bardak 1 puan misir patlama, 40 g 2 puan yulaf ezmesi, 1 yemek kasigi 0,5 puan un, 1 cay kasigi 0,5 puan pirinc, 1 yemek kasigi 1 puan cikolatali müsli, 1 yemek kasigi 1 puan 11. Peynir: camembert, 45% yagli 30 g 1,5 puan camembert, 60% yagli 30 g 3 puan krem peynir, 30% yagli 1 yemek kasigi 0,5 puan mozzarella, yarim 50 g 3 puan 12. Abur cubur: yer fistigi, 1 cay kasigi 5g 1 puan badem, kücük porsiyon 50 g 6,5 puan misir patlama tatli, 1 avuc kadar 5g 0,5 puan cubuk kraker, 10 tane 0,5 puan cips, 5 tane 1 puan 13. Pasta cesitleri: elmali pasta, 1 tane 7 puan peynirli pasta, 1 tane 5,5 puan kedi dili, 3 tane 1 puan cevizli pasta, 1 tane 5,5 puan findikli pasta, 1 tane 5,5 puan meyveli pasta, 1 tane 4 puan 14. Süt ve yogurt meyveli yogurt, 0,4% yagli 1 kutu 150 g 1,5 puan meyveli yogurt, 3,5% yagli 1 kutu 150 g 3 puan yogurt, 0,5% yagli 150 g 1 puan yogurt, 1,8% yagli 150 g 1,5 puan yogurt, 3,5% yagli 150 g 2,5 puan kahve sütü, 3 cay kasigi 0,5 puan süt, 0,3% yagli 250 ml 1,5 puan süt, 1,5% yagli 250 ml 2 puan süt, 3,5% yagli 250 ml 3,5 puan kaymak, 2 yemek kasigi 2,5 puan 15. Makarna ve pizza makarna, 1 porsiyon 2 puan veya doyana kadar 4 puan pizza magherita, yarim pizza 7 puan salamli pizza, yarim pizza 10 puan 16. Meyve elma, 0 puan ananas, 0 puan cilek, 0 puan armut, 0 puan muz, 1 tane kücük 1 puan mango, 1 tane kücük yarim 1 puan erik, 3 tane 0,5 puan kirmizi erik, 1 tane 0,5 puan üzüm, bir avuc dolusu 1 puan 17. Seker seker her türden, 1 tane 0,5 puan sekersiz seker :), 3 tane 0,5 puan sekersiz sakiz, 0 puan sekerli sakiz, 3 tane 0,5 puan cikolata her türden, 1 tane 7g 1 puan 18. Yumurta yumurta, 1 tane 2 puan 19. Fast Food tarzi lahmacun, 1 tane 7 puan Big Mac, 1 tane 11,5 puan milkshake, kücük 300 ml 7,5 puan cheeseburger, 1 tane 6,5 puan döner, 1 tane 14 puan hamburger, 1 tane 5 puan kizartilmis patates, orta boy porsiyon 9,5 puan zemus

Canımçok teşekkür ediyorum desteğin için Bir lokma faydam olduysa ne mutlu bana. Özelen paylaşımın içinde ayrıca teşekkür ediyorum. Benim yapabildiğim bu kadar. Sistem bu haliyle de bana kilo verdiriyor çok şükür, zaten önemli olan da bu.. Bu kadarı da bana yeter. Eski sistem, yeni sistem, pointplus+bonus, momentum beni hiç ilgilendirmiyor artık, çünkü yeter kadar açıkladıgımı sanıyorum. Herkez seçiminde özgürdür. Çok çok öpüyorum seni, tartı gününü de seninle bilikte heyecanla bekiyorum canım. Sevgiler Not: Lacey ve aeben özelden yazarak destek verdiniz, teşekkür ederim..

monticiğim 3 günden sonra yine dikkat ederek sebze ağırlıklı besleniyoruz. yani hemen karbona yüklenmiyoruz. amaç sağlıklı ve kalıcı kilo vermek. lacey

Tamam canım, yanıt alamadım diye 2. kez sormuştum. Kaale alma onu

selam nilser... butun siviyaglar... 1 tatli k... 1 puan 1 yemek k... 3 puan tere yaglarin puanida ayni yani.. 1 tatli kasigi 5 gr... 1 puan 1yemek kasigi... 3 puan doymamis yag oranoi dusuk yaglar var, mesela bacel, kalbim gibi bunlarin puanlari farkli 1 tatli k. 0.5 puan 1 yemek k. 1.5 puan salca domates biber fark etmez 2 yemek k. 0.5 puan hadi bakalim kolay gelsin X

teşekkürler laceyim... evet kilo takıldıgında pro etkilidri. monti linkinden hatırlarsın belki kısların kilosu takıldımı hep bu tür liste önerirdim. fakat kaybedilen birazda su oldugundan diyet sonrası karbon alımı oldumu kiloların çogu geliyor bunu defalarca denedim. sanırım oyüzden pro ardından sırf sebze önerilmiş... laceyim arka sayflarda bi soru sormuştum ama görmedin sanırım... geçen gün yaptıgın lapa diyetinin bu haftaki kilonda etkisi neydi canım merak etmiştim.

tamam canım yazdım zaten mail adresimi bi önceki mesajımda. yollarsan çok sevinirim.

yok ablam bırakmıycam geçen haftayı saymıyorum zaten.. karbon çok oldu tatlıda.. bu haftayı tam yapıcam. görmek istiyorum sonuçuda. ondan sonrada eger etki etmesse ki(normalda denedigim yöntemler 1 haftada etki eder yada etki etmez. benim bünyemde belli olur ) bırakmak deyil zaten ablam montiyle birleştiricem. yani montiyi w. w. puanlarıyla yapıcam. zaten bu günki listeme baktımda 1. aşama monti olmuş ama ben aralara kaçamak sokucam bünyem 1. şama monti yapmasın benimde sabrım kaçmasın diye. Önceki

Canım haklısın, çok üzücü gerçekten. Bende subay kızıyım, yüregim yandı. Hırsımdan ağladım evde. Yani askere alsalar gidecem Ülkemzin başı sağolsun.. Günlük menün çok güzel canım:) Bir hatırlatma da yapayım sırası gelmişken. Patates yediğimizde ekmek yemiyoruz. Çünkü patates ekmek yerinegeçiyor. Sevgiler laceycim

canim ben de bugun yediklerimi yazayim sen de elestir hatta sabah: tam tahilli gevrek, ustune dilimlenmis 1 kucuk muz, yagsiz sut ara: bol su (+30 dakika egzersiz) ogle: neredeyse yagsiz, 2 yumurtadan omlet ustune yarim yagli cheddar peyniri rendesi 2 dilim kepekli ekmek 5 yesil zeytin 1 mandalina ara: 1 kahve simdilik bu kadar, aksam yemegi yemedim ama corba ile buharda pismis brokoli ve yogurt dusunuyorum. eksik varsa soyler misin aksami ona gore dengeleyeyim hem de biraz daha iyi bir fikrim olur yeni uyacagim diyet ile nelerin degiseceginden. Önceki

canim ya nerden buldun kac puana ihtiyacin oldugunu bana link verebilirmisin?

Canım tüm yag puanları aşagıd, listenden düzelt istersen butun siviyaglar... 1 tatli k&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;... 1 puan 1 yemek k... 3 puan tere yaglarin puanida ayni yani.. 1 tatli kasigi 5 gr&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;... 1 puan 1yemek kasigi... 3 puan doymamış yag oranı dusuk yaglar var, mesela becel, kalbim gibi bunlarin puanlari farkli 1 tatli k&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;.. 0.5 puan 1 yemek k. &#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;.1.5 puan salca domates biber fark etmez 2 yemek k. 0.5 puan

teşekkürler abla...

Laceycim öncelikle mail adresin gelmedi ne topğe, ne bana. Özelden gönderemem ki 15 sayfa falan. Yeniden ver ltf mailini. Ayrıca puanın 20 ise 18 e çek. 16 çok az olur. Seviler canım Önceki

dondurma dondurma 1 top 25 gr... 1 puan light dondurma 1 dl 55 gr... 1.5 puan buzlu dondurma bi tane... 0.5 puan X

Günaydın Hamsi tavayı ölçmek mümkün değil şekercim, ne kadar yag emecegini bilmiyoruz. Bugulama veya ızgra yemeni öneririm. Veya illada kızartma dersen 1 yemek kaşıgı (3 puan) yagı tavaya yayarak, kısık ateşte kızartabilirsin, ya da yag miktarını arttırabilirsin falan...

sibel canda bu aralar bu diyeti yapıyo saba tümerde söylemişti oda bayağı zayıfladı herşeyi yiyorum diyodu ama hesaplayarak

kızzzzz daha geçen gün sen elma diyeti yapmıo muydunnnn:umursamaz: yakaladm seniiiikötükedihüso B

Aebencim sanırım bünyen kilo vermeyi durdudu senin. Bir müddet ara verece herhal. Veya işe yaradıgına inanıyorsan montiye dönecen yine..

kızlarr bende şaşırdım kaldım ne yiyeceğiz biz şimdi puanlar o kadar yüksek k TrulyScrumptious crazy cat

Cevap: Weight Watchers türkce - uygulanmasi ve puan listesi butun siviyaglar... 1 tatli k... 1 puan 1 yemek k... 3 puan tere yaglarin puanida ayni yani.. 1 tatli kasigi 5 gr... 1 puan 1yemek kasigi... 3 puan doymamis yag oranoi dusuk yaglar var, mesela bacel, kalbim gibi bunlarin puanlari farkli 1 tatli k. 0.5 puan 1 yemek k. 1.5 puan salca domates biber fark etmez 2 yemek k. 0.5 puan gelelim ivir zivir cereslere... seker 4 tane... 1 puan findik, badem 1o tene yani 10 gr... 1.5 puan tuzlu cupuk kraker 30 tane...1 puan ceviz 2 tane... 1.5 puan kuru kayisi 6 tane... 1.5 puan patates chipsi 30 gr...3.5 puan tuzlu fistik 1 dl...9.5 gr pikuvut 3 tane 10 gr... 1 puan muffins buyuk...6 puan muffins kucuk...2 puan standart kek...5 puan yaspasta 1 dilim 100 gr... 6.5 puan dondurma kulahi...1 puan gelim hamur islerine mülför hamuru bi yaprak...5 puan yufka 1 tane...2 puan pudra seker 1 yemek k... 0.5 puan 1 dl...3.5 puan 1 cay kasigi... 0 puan maya... 0 puan hindistancevizi 1 yemek k... 1 puan seker, 2 cay k... 0.5 puan 1 yemek k. ...1 puan 1 dl 90 gr...6 puan pasta kremasi vanilyali 1 dl...3.5 puan 1 yemek k...0.5 puan beyaz un 1 yemek k. ... 0.5 puan 1 dl...3.5 puan 100 gr...6 puan nisasta unu 1 yemek k...0.5 puan misir unu 1 dl...4 puan kakao 1 yemek k... 0.5 puan baklagiller fasulye haslanmis 1.5 dl 100 gr... 2 puan kuru 3 yemek kasigi...2 puan fasulye haslanmis 1.5 dl, 100 gr...2 puan kurumus...3 yemek kasigi...2 puan nohut haslanmis 1 dl...2 puan nohut kuru 3 yemek kasigi...2 puan mercimek haslanmis 1/5 dl 100 gr...2 puan mercimek kuru 3 yemek kasigi...2 puan bulgur... 1-1.5 cay bardagi... 2.5 puan makarna 1-1.5 cay bardagi...2 puan sinirsiz... 4 puan pirinc 1-1.5 cay bardagi... 2.5 puan 1 su bardagi...3.5 puan eriste 1-1.5 cay bardagi...2.5 puan sinirsiz... 4 puan et cesitleri cocktail sosis 4 tane 32 gr...2.5 puan sosiz 1 tane 60 gr... 3 puan pastirma 4 dilim 24 gr...0.5 puan dana eti yagli 1 por.125/90 gr... 5.5 puan dana eti kiyma 6 yemek kasigi...4 puan dana eti yagsiz 1 por. 125/90 gr... 2.5 puan dana eti az yagli 1 por. 125/90 gr...3.5 puan koyun eti 1 por. 125/90 gr... 6 puan koyun eti kiyma 6 yemek kasigi...4 puan ciyer 1 pors.125/90 gr...3 puan inek eti yagsiz kiyma 6 yemek k. 90 gr...2 puan inek eti yagli...5.5 puan inek pirzola 1 tane 125/90 gr...2.5 puan tavuk gogusu...4 puan tavuk gogusu derisiz...2 puan tavuk budu...4.5 puan tavuk budu derisiz...2.5 puan hindi etiyagsiz ve derisiz, 125/90 gr...2.5 puan ordek eti 1 pors. 125/90 gr... 14 puan derisiz...3 puan yumurta...2 puan yumurtanin sarisi...1.5 puan yumurta aki... 0.5 puan ton baligi yag icinde konserve susulmus...6.5 puan su icinde konserve susulmus...3 puan palamut baligi1 tane 100 gr...5 puan som baligi...1 parca 150 gr...4 puan genellemeye bakilacak olrsa bi parca balik 125 gr 4-4.5 puan arasi yaklasik. . push ; zemus

merhaba arkadaşlar, yazılanları okudum ve gerçekten çok güzel paylaşımlar oluyor. bu konuda benim fikrim akşam öğünlerinde pro yu arttırarak kilo verildiği yönünde. bu konuda 3 günlük pro diyeti verebilirim. takılan kiloyu çalıştırmak için birebirdir.3 gün sonunda 3 kg verilebiliyor. ardından sebzeye yöneliyorsunuz. ayda 1 defaya izin var. diyetisyen tavsiyelidir.

Selam canım hoşgeldin aramıza. Mailini yolladım önce mesajları okudugum için. İşin aslı topiğe gelip listeyi alıp ortadan kaybolanlara kızıgımdan çeviri yapıp, düzenlediğim listeyi yollamadım sana. Çünkü bu işe gerçekten emek verdim ben. Haketmeyen almasın listeyi diyorum. Ayrıca lütfen TOPİĞİ 23. sayfadan itibaren puanlamaları es geçerek oku lütfn. Ben ww yi kullanarak farklı bir sistem oturttum. WW. yi kuranlar sagolsunlar. ŞİMDİ sana listeyi tekrar yolluyorum çünkü bu diyeti yapak istediğin belli canım. Bu günkü yazımı okuduysan eğer orada ekmegi kızartırsanız puan 1 e iner. demiştim 4 zeytin de 1 puan Sebze, meyvelerin listede olmayanları 0 puan. canım. Hııı o hesaplama caculatoru bize uymuyo caanım Malesef lif oranları yazmıyor ürünlerin üzerinde. Ayrıca bir de lif hesaplamaya kalkarsak, altından kalkılmaz bu işin. WW zaten tüm puanlamaları yapmış. Patatesin lifi başka elmanınki başka nasıl hesaplayacaz:) Sen yazdıklarımı, paylaştıklarımı okursan buna gerek kalmayacagını anlayacaksın zaten. Ben bu gün kalori, yag, karbonhidrat yapan bir makinada puan hesapladım 2 puan değeri olan süt 3 çıktı iyi mi. Onların hem sistemleri, hem ürünler farklı bize uymaz Bu arada ilk listeyi mail ederken gönder'e basmadıgımdan ilk liste gelmemiş zaten sana, eline ulaşan benim düzenlediğim dogru listedr... Sevgiler

Selam Menün güzel canım, afiyet olsun. Sporlarınsa muhteşem bravo vallahi... gulfuren

Bravo.. Seni kutluyorum.. Haberler çok üzücü, Allah eşini de sağlıklı olarak size göndersin.. Senin de yüreğin ağzındadır.. Benim oğlan 3. ayından beri böyle.. Damak yapısı biraz sertmiş, uğraşıyoruz.. Sabaha kadar inledi bebişim.. gulfuren

benımde kılo problemın war en az 10 kılo gercekten işe yarıyor mu

Hepinize günaydın. Kilom 75,5 700 gr. vermişim üstelik çarşamba günü başlamıştım ve pazar günü yemeyi abartmıştım. Belimden 2 cm. göbek, alt göbek ve basenden 1'er cm. gitmiş, kalça olduğu gibi duruyor. Ne güzel hepimizin kiloları gitmeye başladı. Van'dan 1. ağız haberler: Eşim Van merkezde görevlendirilmiş. Merkez iyi durumdaymış sadece 5 bina yıkılmış. İyi bir organizasyon varmış yaralılara depremden sonra hemen müdahale edilidiği için şimdi hastane de sakinleşmiş. Yalnız herkes dışarda, sokaklarda kalıyormuş ve hava çok soğukmuş. Depremler devam ediyormuş. Eşim dün geceden beri 3 tane orta büyüklükte deprem olduğunu söyledi. Erciş'den haberler iyi değil orada yıkılan bina çokmuş. Gülfrugen sana kolay gelsin canım. Benim oğlanın da üst dişleri çıkıyor acayip huysuzlaştı gece saat başı uyanmaya başladı. Sanırım alt dişlerin sıkıntısı daha az oluyor o zaman 1 haftada olup bitmişti şimdi ise 3 hafta oldu hala tık yok. İnşallah bir an önce rahatlar kuzucuklarımız.

Peri bak Almanca kitap isimleri aşagıda yazılı ama hangi puanlamaya göre oldugunu bilmiyorum. Sen orada bu isimlere göre bişeyler bulabilirsin belki. Birazsan sana ismni verdiğim sitedeki bazı yazışmaları ve orada yaşayan ve ww. kursuna gidenerin türkçeleşirdiği listeyi de verecem. İnsanların zayıfladıgı liste bendki liste yani. Dğer puanlamayı yapanlar zayıflayamamış... Sİz katılmak isterseniz bu yollayacagım liste ile diğerini karşıaştırabilirsiniz Bu iki liste kk ve sz den alınan, bizat yapanların kullandıgı ve paylaştıgı listeler. Türkiyedeki sitelerde çok değişik puanlarar kafa karıştırıyor. Dogrusu bu 2 liste. sevgiler Pesipembe, ww puanlarinin genel olarak yazdigi kitapcigin ismi Einkaufsführer, degisik yemeklerin puanlarinin bulundugu kitapcigin ismide Restaurantführer ́dir, yani dogru kitapciklari almissin... O iki kitapcikla gayet güzel bir sekilde ww yapabilirsin... Kolay gelsin...

merhabalar sayfamız oldukça kalabalıklaşmış, yeni gelen arkadaşlara hoşgeldiniz diyorum bugün şehit haberleri ile yıkıldık hepimiz. bende bir asker eşi olarak bütün gün üzüntü içindeydim. milletimizin başı sağolsun menümü yazıp bugünkü paylaşımları okuyayım. herbir paylaşımdan öğreneceğim o kdar güzel bilgiler varki MENÜM SABAH. 1 dilim tb ekmeği, 4 adet zeytin, bol yeşillik, yeşil çay ( 4 puan ) ARA : 1 bardak süt, 1 elma ( 2 puan ) ÖĞLE : 80 g su içinde yağsız ton balığı, salata, 1 bardak ayran ( 4 puan ) ARA : 1 mandalina (0 ) AKŞAM : 60g tavuk sote, 3 kaşık z. yağlı pırasa, 1 dilim ekmek, 1 bardak yoğurt( 7 puan ) ARA : sade kahve toplam : 17 puan Premete Mete ve Tolga'nın

merhaba kızlar, sabah sınıfta siteye girdim ama benik ufaklıklar yazmama fırsat vermediler, öğleden sonra da kızımı doktora götürdüm. bende bu hafta yı malesef kilo vermeden bitridim. yani sabah tartı hala 67.5 kg gösteriyordu:26: hakettim bunu o yüzden de şaşırmadım bu hafta daha dikkatli beslenmem lazım aebenciğim, monticiğim kutlarım sizi gram bazında da olsa kilo verebilmişsiniz. ayrıca inşallah yarına detox sonucunu tartıda güzel alırsınız. monticiğim bende bayramı düşünüyorum. ben ve eşim ailelerimizden uzağız bu bayram evimizdeyiz fakat eşim 2 kuzeni, eşleri ve çocukları ile 15 kişi oluyoruz. sabah kahvaltısından akşam yemeğine kadar tüm gün beraber olacağızzz, tabiii nefis sofralar da kurulacakkk nasıl yapacağız, nasıl atlatacağız en az hasarla Önceki

Günaydınn Arkadaşlar, Dünü sorunsuz tamamladım üzerinede 30dk spor yaparak 90 kalori yakabildim:) Sabah için yağsız tost yemeyi planlıyorum.. Ne dersiniz.. Zeytin, peynir yemediğimden normal kahvaltı yapamıyorum

her neyse bana gelinliği satan kadın gelinimiz de balık etliymiş dedi bana nişanlımın yanında canım o an dedim ki sen beni düğümden önce bir kere daha gör diye çok üzüldüm ve de hırslandım benim başka şansım yok ya gidecek bu kilolar ya gidecek bunu diyen bu satıcıya herhalde hic satış teknigi, müşteri memnuniyeti vs. gibi şeyler öğretmemişler...

işimi halledip döndüm hoşgeldin aebenciğim monticiğim hiç sevmediğim gündür pazar, pazartesiden bile stresli geçer benim için hele birde lapa yapıyorsam daha bir keyifsiz olurum çünkü ben yiyerek mutlu olanlardanım:44:

sayfadan ayrılıyormusun monticiğim, günlük listelerimizi paylaşalım birbirimize yorum yapalım, haftalık kilo bildirimleri yaparız diye düşünmüştüm sayende çok güzel bilgiler edindim teşekkür ederim Önceki

sude'cim yazını gölünce gülmekten katıldım. satıcı beni görse dükkandan kovar herhalde ebz'cim çorbalar için sos falan olmadığı zaman ben 3 puan yazıyorum. çorbaların zaten kalorileride az. şekersiz kahve çay içmen çok güzel ve sağlıklı. kahveyi çok seviyorum ama şekersiz içemiyorum:2: E

Canım gülfürencim, sanada iyi bayramlar. Bizim topiğide unutmadıgın için teşekkürler canım. lacey

Kızlar günaydın Terazide bazen vücudun su tutmasından v. s. dolayı, kiloda artma veya sabit kalma gözükebiliyor (motivasyoun düşmemesi için, haftada 1 tartılmak gerekiyor der uzmanlar) Bu yüzden ben gögüs, mide, bel, göbek, basen, kalça, baldır ölçülerimi her hafta tartıyla birlikte kaydediyorum defterime. En saglıklı kilo kaybı göstergesi bu, size de tavsiye ederi. Size tavsiyem, ölçülerinizi mezura ile alıp, bir deftere yazmanızdır. günlük yediklerizi de düzeni yazın derim. Kendimizi takip etme açısından en sağlıklı yol bu. :112:

Tarhana Çorbası Besin Değeri tarhana çorbasının özellikleri - tarhana çorbasında kaç kalori vardır Adı...: Tarhana Çorbası Ağırlık gr...: 100 Protein...: 8 Karbonhidrat: 61 Yağ&#8230;...: 0,4 Kolestrol...: - Kalori&#8230;...: 280 Kalsiyum...: - Demir&#8230;...: - A vitamini...: - B1 vitamini.: - B2 vitamini.: - Niasin&#8230;...: - C vitamini...: - Puanı 7 canım 100 gr. (Yagsız Tavuk çorbası, 1 küçük. Porsiyon, 150g ben bilmeden içip şok olmuştum) . push ; Premete Mete ve Tolga'nın

sabah: tost yağsız 6,5 puan. öğlen birşeyyemeye fırsatım olmadı. akşam: iki kaşık pilav: 2.5 puan yağsız tavuk göğsü baharat ve çok az miktarda soya sosuyla hazırladım. : 2 puan göbek salata -soğan, limon ve elma sirkesiyle- 0 kullandığım yağlar: 1 çay kaşığı tereyağ: 1puan iki tatlı kaşığı sızma zeytinyağ: 4 puan. bir bardak diyet kola 0 3 bardak su içtim şimdiye dek suyu arttırmam lazım. şimdiye dek toplam:16 2 puanlık kuruyemişle günü kapatırım lacey

pismis olaniymis neyse.. TrulyScrumptious crazy cat

geldimmm fıstıklar monticiğim öncelikle senin soruna cevap vereyim. meyve konusunda haklısın 4 porsiyon fazla dersen bunu azaltabilirsin. burada ki sadece tavsiye, dediğin gibi, yağ, karbo ve pro miktarları ww uygun. yani sağlıklı bir liste. sebzesi, meyvesi, prosu, karbosu var daha ne olsun aebenciğim ben pirinç lapasının faydasını çok gördüm. 1 gün yapmama rağmen 600g civarı o gün gitti. zaten hissediyorsun. normal günden daha fazla wc ye gidiyorsun. birde ben lapayı seviyorum. hele yoğurtlu ve naneli olanını

Bravo seninde benim gibi bebeğin var, nasıl spor yapabildin? Ben 9 ben beri uyutmaya çalışıyorum ama hala uyanık.. Laptop açık ara ara buraya bakıyorum.. İnşallah hepimiz istediğimiz kiloya ineriz.. Bilmiyorum ama ben bu sistemden ümitliyim.. Bakalım deneyip göreceğiz.. . push ; gulfuren

merhaba hepinize kızlar bende bu diyeti uygulamıştım düğünden önce 3 kilo verdim sayesinde ama sanırım benim uyguladığım farklıydı mesela benimkinde ciips 5 tane 1 puan yazıyordu ben yemiyordum zaten gastrit problemim var o yüzden diyet yapıyorum listeyi bende görmek isterim mümkünse eğer devam edicem bende çünkü

tatlım süper walla iyi yırtmışssın kahvaktıdankaydirigubbakcemile3 akşam çoğaltmadın inşallah. spor yapıyor musun?

Bunu nereden çıkardıgını anlayamadım, hiç böyle bir konu geçmedi ki? Ayrıca neden hesaplanmasın ki?

:97:iki şekerli ve kremalı bir fincan kahve kac puan olabilir acaba fikriniz var mı? cappicino ile aynı diyebilir miyiz? E

Listeleri yolladım. Bu diyeti uygulayıp kilo vermiş birisi olarak deneyimlerinizi paylaşırsanız seviniriz, bizlere de yardımı olur:) Mesela neleri yapmadınız...:) giz09 Muffinim

canim fasulyenin 65 grami 1 puan cikti :/ kafam karisti simdi benim de.. TrulyScrumptious crazy cat

arkadaşlar biftek gibi etleri kıymadan mı saycaz? yani kıyma ile kırmızı eti biftek gibi tüketmenin puanı aynımıdır? lacey

Selam, paylaşımın için teşekkür ederim. KAlori derken, eski sistem ww. yi mi kullanıyorsun bizim gibi yoksa kalori hesabı tutarak farklı bir sitem mi anlayamadım. Ayrıca gayet güzel kilo vermişsin, kutlarım.. Bilgilerini bizimle de paylaşırsan sevinirim.

Geçmiş olsun canım, evet kesinlikle diyet gibi değil, keyifli. Haftada 1 gün ve bir ögün (mutlaka 1 gün ve 1 öğün) listede olan 3 - 4 puanlık yiyeceklerden doyana kadar yiyebiliyorsun. Onun dışında da saglıklı beslenerek kilo veriyorsun. Bir yaşam şekli yani diyet degil. Zaten inceledikçe sen de anlayacaksın. Bir de her gün listeni yaz sende istersn kontrol edilmiş olur hem:)

Aebennnnnnnnnnnnnn tuvaleti mesken tuttum kıs, sen ne alemdesin.

Bu günkü listem Sabah 2 dilim kızarmış çavdar ekmegi 2 1 dili yaglı isli peynir 2,5 1 bardak yarım yaglı süt 2 1 adet yufka 4 bol yeşilik, domates sos 0 1 tatlı kaşıgı sıvı yag 1 İstavrit balıgı bugulama 3 3 çeri domate,1 salatalık 0 Yeşil salata, yagsız limonlu 0 2 küçük dilim bitter çikolata 2,5 Toplam 17 puan 8 bardak su Yirmi dk yürüyüş 20 dakika dans Gözleme tarifi: 1 yufkayı yaydım. Yarım fincan sütle her yerini ıslattım. Üzerine maydonoz, taze naneve hazırladıgım katkısı domates sosunu harç yapıp yaydım. kenarlarını bohça şeklinde katladım. 1 tatlı kaşıgı sıvı yag ile tflonda orta dereceli ateşte pişirdim. İstavrit tarifi Malzemeler:1⁄2 kg istavrit1 adet kuru soğan1 büyük domates. Limon, tuz, karabiber.. Balıkları temizleyip yıkayın. Bir tepsiye yada yayvan bir tencereye soğanı halka halka doğrayın. Üzerine balıkları koyun. Onunda üzerine küp küp kestiğiniz domatesleri koyun.3-4 adet limon dilimleri ile süsleyin. Tuzunu ve karabiberini ekleyin. Balıkların üzerini geçmeyecek kadar su koyun. Kapağını kapatıp pişirmeye bırakın. TrulyScrumptious crazy cat

Selam bende yediklerimi hsaplamak için açmıştım siteyi. Yeni listeyi bekleyeceğim bu durumda. Kolay gelsin montig.

Sagol zeynocum, moral verdin:) Topiği sayfa 23. ten itibaren okursan zaten birçok bilgi mevcut. Gecli gündüzlü tam 4 gündür pc başındayım. Listeleri buldum, ayıkladım, temizedim öyle aktardım buraya, ayrıca aktaracaklarım da var. İlgi olursa paylaşırım demiştim. Bu sistemle kilo veren ve dikkat eden . Bunu bana kb diyeti yaparken fenalaşınca kendi dr. um önerdi yazmıştım. 30 kg kadr vermiş en az 3 yıl olmuş hala kilo almamış. Sizlerde inceleyin tabi çok iyi olur. Eksik fazla ne varsa düzeltiriz. Ben genelde buldugum listelerdeki en yüksek puanları baz aldım, listeyi toparlarken Benim puanım 18 çıktı ama ben 16 da tutmayı tercih ediyorum ölçülerde veya gıda içeriklerinde fazlalık olur diye. Ama en önemlisi günlük puanlarımzı mutlaka tüketmemiz gerekiyormuş, yoksa metobolizma çalışmyormuş, bilginiz olsun.. Hepimize başarılar:) BU LİSTELER, BU DİYETİ UYGULAYAN VE YURT DIŞINDA YAŞAYAN, TOPLANTILARA KATILAN ARKADAŞLAR TARAFINDAN TÜRKÇELEŞTİRİLEN LİSTELERDEN ALINTI YAPILMIŞTIR... BURADA OLMASALARDA HEPSİNE TEŞEKKÜRLER...

Şekercim yolladım ama çok güç oldu senin şansına u da.. Gmail göçmüş, hotmaili açtım uzun süredir kllanmıyordum, bir dolu doğrulama sorusuyla cebelleş oldum. Sanırım geldi sana, alınca okeyle burdan da olurmu canm:) Ve lütfen bu işi gerçekten yapmayanlarla paylaşmayın listeleri. Belki biz topic açarız ok?

merhaba gülfuren, akşam menümüz aynı olmuş, ben pilav yemedim, fasulyenin miktarını yazmamışsın, meyve suyu taze sıkılmış mı 1 puan yazmışsın kilo bildirimi hangi gün derseniz bende uyarım, cuma veya pazartesi fark etmez

gunde 300 civari yakiyorum zaten, spor yaptigim gunlerde. orada sorun yok yani. yasim 28, boyum 170 cm. haftada 4-5 gun arasi spor yapiyorum fakat kasim ayinda 3 gune dusecek ise baslayinca bu kadar bos vaktim olmayacak. su an muhtemelen 95 kiloyum cumaya kadar tartilmiyorum o yuzden muhtemelen dedim, 30 kilo verip 65 kiloya inmek istiyorum. bakalim su program ne diyecek benim durum icin sagol canim ya harikasin bu arada.. 1200 myfitnesspal'da benim icin cikan minimum kalori miktariydi ben de onunla basladim, biraz kati oldugunu biliyordum fakat canima o denli tak etmisti ki direk 1200den basladim. durum bu.. . push ;

kutlarım monticiğim, harikasın bende hala tartılmadım ama hafiflediğimi hissediyorum . push ;

merhaba arkadaşlar, dün misafirden bugün de elektrik kesintisi yüzünden giremedim siteye. alış veriş için dışarı çıkacağım akşama yazarım. dün abartmadan beslendim bugün daha dikkatli olmaya çalışıyorum lacey

Teşekkürler, Minnacık yağ sürdüm :)) 5 puan yapalım bence Mesajını aldım, yardımların için çok çok teşekkür ederim:) İlgili sayfaları bugün inceleyeceğim..

Arkadaşlar selam Bu diyet sistemini en ince ayrıntısına kadar sizlerle paylaşmamın nedeni, mantıgı iyice okuyup, anlamamız içindir. Ben araştırma yaparken, bu diyeti uygulayıp kilo aldıgını yazanları,, buraya demoralize olmamanız için aktarmadım. Bunun yerine yararlı ve gerekli gördüğüm her bilgiyi aktardım. Sadece elinizde doğru puanları hesaplayarak; diyette uygulanması gereken kuralları göz ardı edersek KİLO ALMA olasılığının yüksek oldugu defalarca vurgulanıyor. Bu hatırlatmayı size son kez, emeklerinizin boşa gitmemesi için yapıyorum, bilginize... Takıldıgınız bir yer olursa, topige yazın. Bilgim dahilinde ise seve seve yardımcı olurum. Ama lütfen sorularınız defalarca paylaştıgım bilgilerden olmasın..23. sayfadan başlayıp bu sayfaya kadar okursanız, anlarsınız zaten. Benden bu kadar arkadaşlar, hepinize kolay gelsin.. lacey

iyi akşamlar, aebenciğim ölçümü almak aklıma gelmedi ama yarın sabah hemen bakacağım ben hep tartıda gördüğüme bakıyorum, lacey

Canım benim estafurulah, ben de araştırarak ögreniyorum biliyorsun. Aebencim zaten motiyi bilen, bu sistemde fazla zorlanmaz sende biliyorsun. 1 hafta acemilik, sonrası profesyonellik. Baksana ne güzel sen bu gün aşırı kb yaptıgımı hemen yakaladın uyardın, sagolasın canım. Bak hem de nasıl kilo verecez hep birikte. Benim durumumda kilo veriliyrsa, sizler beni sollar geçersiniz. Ben hem menepozdayım, hem sizden büyügüm, hem de kilo engelleyici ilaç kullanıyorum. Bunu defalarca yazıyorum ki; moral bozmayın, gaza gelen diye. Öpptümmmmm

Laceycim yiyecek dağılımın çok güzel ama istersen protin miktarını biraz çogalt derim (et, ceviz fındık, mercimek vs gibi. Tamam protini bol almışsın ama az olmuş bence. Yine de sen biirsin tabi.. lacey

aşagıdakilere selam. montgi ablam. samanyolum. ve yanlızım. bian monti linki gibi oldu. hepimizde eski monticiyiz.. saman yolum ablam bu konuda sana yardımcı olcakdır bu b eslenmenin piri o canım.. bak saman yolum montig ablam senden bendende zor kilo veren biri. benimde bu beslenmeye başlama sebebim odur.. onda işe yaradi ise bizde haliyle işe yaraması lazım... ablam sana yardımcı olcakdır. samanyolu

günaydın monticiğim seninde pazarın güzel geçsin, bende bugün yine lapa yapıyorum. ama yarından ümidim yok, kendime de kızmadan edemiyorum

Bu tarifi bu akşam yapıyorum.. Bende akşama puanı düşük ne yapabilirim diye düşünüyordum.. Simit baya bir puanı aldı.. Emeğinize sağlık..

aaaa listede bir köfte 6 puan diyor!!!!! fırında yapılmış köfte patatesin 3 köftesi şimdi 18 puan mı oluyor:95: yani ben gün boyu yemem gerekeni 3 köfte ile silip süpürdüm mü? bir yanlışlık olmasın? aklım almadı bir türlü bunu, bir fikriniz var mı?:44: E

kac derecede pisiriosun canim? ben de tavuk gorunumlu soya versiyonunu yapicam hosuma gitti ozlemisim zaten patlicani. buradakiler kolum kadar buyuk gerci ama deneyip gorecegiz bakalim :) bu arada puani dengeleyecegim diye acliktan bayilma lutfen kendine dikkat et sen bize lazimsin

mailimi gönderdim bile lacey

Ben akşam 18.00 den sonra yememeye çalışıyorum... Sizin yazdıklarınızı okumaya başladım.. Nerden nasıl başlayacağım kafam çok karışık.. Baştan okumaya başladım.. montig sen baya bilgi sahibi olmuşsun.. Bana da yardımcı olmanı istiyorum tabiki senin içinde uygunsa.. lacey

monticiğim menün çok güzel, bende akşama paylaşacağım, bu arada sabah aç karnına 69 kg ile başladım. bakalım 1 haftada ww ile kaç kilo vereceğim

Biiyorsunuz ww sistemi kilo takılmalarını önlemek içiin 2 seçenek getirmiş. İlki haftanın bir günü, 1 ögün sevdiğiniz bir pro veya karbon türünü 3 veya 4 puanla doyana kadar yenmesi. Bu hem rutinden çıkarıp, metebolizanın daha verimli çalışması hem de yeme duygusunun tatmini için. Yani bir anlamda diyet psikozundan çıkarıyor. İkincisi ise; puan biriktirerek belli bir kalorinin altına düşürüyor, ama bunu yaparken de sebzeyi asla kısmıyo. 7 günde ise birikirdiğin puanları ve o günkü puanını da katarak istedğin şeyi bol bol yediriyor. Yani sözün kısası, bunları uygulayarak kilo veriminin durmasını zaten engelliyor sistem. O yüzden ben ww. nin sisteminin çok da dışına çıkamayı düşünmüyorum. Burada önemli olan acil kilo vermek değil. Öyle olsaydı eğer, değişik diyetler deneyen bizler şu anda burada olmazdık. Ben iki hafta kb. yani pro diyeti yaptım, gözümü hastanede açtım. O zaman doktorum bana ww yi önerdi. Haftada yarım ila 1,5 kg vererek saglıklı zayıflarken, vücudu da belli bir yeme düzenine tevik etmek. Sıkmadan zayıflatmak, ve yeni yeme düzenini benimseyip, kilolara sonsuza dek elveda demek. Akşamları pro olayını ara sıra deneyebilirim ama ww. ye ters düşecek bir şey yapmayı düşünmüyorum.. Çünkü 4 aydan fazladır kilo verecem diye sürünen ben, 2 haftada 2.100 gr verdim. Bunun benim için ne demek oldugunu bilemezsiniz kızlar. Ama herkesin bünyesi farklı tabi. Ben sadece tekrar bir bilgi hatırlatması yapayım istedim. Hatam varsa affola... Sevgiler

Günaydın laceycim burdayım ve söylediğini uygularız tabiki. Ama insanları uyarmaya gelmiyor ki arkadaşım Ben yanlız buradan değil, bu topiğe gelmek isteyen 6- 7 arkadaşla da özelden yazışıyorum. Yani öyle abuk sorularla geliyorlar ki tepemin tası attı. Topikte paylaştıgım yazıları okumadan bu diyeti uyguluyorlar. Hazırladıkları menüler, değil zayıflatmak, kiloya kilo katar. Bende topiceki ve diger sitelede yayınlanan hazır listeyle, bu diyeti, nasıl olsa puanları buldum diyip uygulardım. Ama öyle değil işte. Puanları gözden geçirince bir eksiklik oldugunu hissedip, günlerdir araştırmam ve 25 sayfalık orjinal listelerin ve yorumların çevirisini yapmam bundan. Ben yanlız bu diyeti degil 3 ay montignac, 1 aya yakın karbonhdrat diyetini uyguladım, ve neredeyse hiç sonuç alamadım. O diyetleri de yaparken de tüm kitapları, yorumları, yiyeceklerin besin değerlerini yalayıp yuttum. Sebze meyve mesela, kalori olarak düşük ama bol miktarda karbonhidrat ve fruktoz içeriyor ve dikkatli tüketilmesi gerek. Artık herkes kendi bulsun mantıgı vallahi uğraşamayacam. Sende payaş benimle dikkatini çekenleri, sorunu sor birlikte araştıralım, sevinirim. Ben işin mantıgını araştırmakan daha puanları incelemeye vakit bile bulamadım. Laceycim bak şu kouyu da unutma canım. Sebze meyvenin çogunun puanı 0 sadece, bu sınırsız yenmesi anlamına asla gelmemeli. Zaten açıklamalarda da belirtilmiş yiyeceklerin ne kadar tüketileceği. Birde puanı 3-4 olup sınırsız yenecekler de gün içinde, hatta haftada 1 ögün yenecek unutma canım. Bu diyet mantıgına göre uygulanırsak muhteşem.. Kolay gelsin canım:) lacey

Evet 1 haftalık incelme aebencim, dedim ya bende şaşırdım. Aslında sende de var incelme ama fazla değilmiş. Yanlıs giden kesinlikle yagdır, su değil. Vücudun direniyor olabilir aeben. Acaba detoksten sonra, pro yu yükselterek ve 1 puan düşerek bayrama kadar denesen mi?

selam herekese:) Bende bu dıyetı 1 ay uygulayıp 3 kılo vermıstım bugun tekrar basladım. Fakat ıngıltere'de yasıyorum bu sıstem burda degıstı artık gunluk alınması gereken puanlar ve yedıgımz yıyeceklerın puanları farklı neysekı bolbol kıtap var:)Benımde puanım artık 29 herkese kolay gelsın:) Önceki

Merhabalar; Geçtiğimiz hafta kk'de takılırken tesadüfen WW diyetini gördüm ve hemen pc'de sık kullanılanlara ekledim, o gün bugündür de fırsat buldukça inceliyorum... Sanırım 23. sayfaydaki listenin çıktısını aldım ve bugün başlayım dedim, yalnız sormak istediğim bir kaç şey var, bu konuda banada yardımcı olursanız grubunuza katılmak istiyorum... gulfuren

Günaydınnnn. Tostun puanı yagsız 4,5 falan yapıyor, yiyebilirsin tabi. Afiyet olsun..

listen çok güzel monticiğim bütün gün yiyeceklerini listelemişsin akşama mende yediklerimi yazarım. akşama eşimin kuzenine doğum günü kutlamasına katılacağız. bende gün boyu puanı düşük besinlerle beslenip hakkımı abartmadan akşam kullanmak istiyorum

Bilmiyorum ama kilo vermemis olsam bile yag yaktigima 100% eminim. Kayinvalidem bile sasirdi bacaklarin toton nasil inceldi oyle diye Zaten pantolonlar yalan soylemiyor bariz bir fark var su an :) Bu arada benim 1200cal diyet ile WW arasinda kilo aldiracak veya vermeyi durduracak kadar buyuk bir fark yok yani o acidan bir sorun olacagini zannetmiyorum. Yalniz bu hafta omuz sirt da calistigim icin agirliklarla, hem de bacak agrilarim gosteriyor ki kas kutlem artti. Bu yuzden vermemis olabilirim. Ama sorun degil ben gercekten cok daha saglikli ve cok iyi hissediyorum kendimi. Yarin sabah gorecegiz artik :)) Evet az once portakal yedik. Portakal suyu sikamiyorum, yani inanir misin portakalin buyuklugu bizim mandalinadan daha kucuk... Mandalina diye aldim gecen gun, diyorum ki bu mandalinalar kucukmus baya. Eve geldim birtane yiyeyim dedim, portakal cikti... Saka gibi Direk yiyoruz yani suyunu malesef sikamiyorum. Spor olayina gelince, zaten ben geceleri yapiyorum yani daha zaman var. Birkac saat sonra nasil hissettigime bakip ona gore karar vericem. Belki bugunluk ara verebilirim.

Selam aebencim, nasılsın? evet ya hem ne emek :)) Ama değiyor, daha buraya yazmadıgım çok şey var. Sen istediğin anda yollarım canım.. Sevgiler

Canm yaaaa, kıyamam sana, çok geçmiş olsun. Herşeyden önce sağlık, biliyorsun. Hiç kafana takma sporu falanda. yavaş yavaş olur, hiiiçç telaş etme canım. Yakında bir ed işe başlayacan, bir an önce iyi olmaya bak şekercim. Seninde söylediin gibi ölçü her zaman en doğru yöntem. Vücudun su toplamış olabilir .. Bence daha fazla verişsindir. Çünkü gözle görülen bir incelme var diyorsun. Tekrar çok geçmiş olsun canım. wavy

aeben şükür en sonunda anladım.. Oğlanla hızlı hızlı okudum.. Kusura bakma canım..

Laceycim selam, seni online örünce araştırmama ara verdim:) Hayatım, bana mail adresin gelmiyor.. Topiğe Bende habire araştırıyorum ki emekler boşa gitmesin. Ve buldugum her bilgiyi buraya kopalıyorum ki; benim gibi zorlanmasınlar, bir teşekkür etsinler))))) hakediiyorm ama dimi:))))) lacey

Günaydın canım, menüye yogurt ekledim sonradan. Birz çilekle, 1 elmada yiyince acıkmadım. Senin ve bebeğin sağlıgı önemli gülfurencim, şayet yediklerin yinede az gelecekse deneme bence canım.

Şekercim kadar tuvalee gittiğim halde, hiç farketmemişim. Canım sıkıldı sabah sabah. Sen ne alemdesin . push ;

yoğurdu köyden özel süt geliyor bulunduğumuz siteye, oradan alıyorum. yağını almıyorlarsa ki almıyorlar gibi yoğurt yağlı oluyor. ben o yüzden yinede tam yağlı hesaplayayım dedim. şimdi bantta yürüyüşümü yapacağım. daha sonrasında menümü ve puanlarımıda paylaşacağım. montigciğim akşam yemeğinde z. yağlı lahana dolması yedim 15 adet kadar. uzun zamandan beri istiyordum. sarmayı yaptırınca dayanamadım. onun puanını hesaplarsan sevinirim

afiyet olsun laceyim... canım lapa; açıklaman için saggol lecey yogurtların için puanlar oldukça düşük yagsızmı yogurtlarında bukadar düşük puan verdin.:44:ben 2 kş (1 br gelmez 150 gr ancak )y. y yogurt için 1.5 puan vermiştim. yada kaşıkların küçük sanırım. sporun içinde tebrikler canım ben ancak yürümekle yetiniyorum bi başlasam pir başlayacagım ama.

ablam bak bu link. bak salatalıgı unutmuşum... ama ben içine dogramıyorum çorbadan sonra yr. salatalık yiyorum. http://www.kadinlarkulubu.com/diyet.../298244-100-detoks-diyeti-deneyimlerimiz.html buda laceyimin bahsettigi lapa diyeti... http://www.kadinlarkulubu.com/diyet... nluk-pirinc-lapasi-diyeti-deneyimlerimiz.html

bende gecenlerde sibel can dan duydum bu yaşıma kadar en etkili kilo vermemi sağlayan sistem puan toplama sistemi oldu diyordu. benden ondan duyup merak etmiştim. çeviri yapan arkadaşın ellerine sağlık cok teşekkür ederim.. hemen yazdıklarını word de toparlayıp çıktısını alıcam. Önceki

Sagol canım, bende çok sevindim. Ama sende 4 günde iyi verdin, kutlarım seni. Laceycim, bu arada bi şey daha buldum araştırıken. yeni sistemde puanlar düşük, ama haftalık kutlamalar ve toplantılar için 35 puan bonus var ama bize yaramaz. Neden dersen adamlar tam bir sektör oluşturmuşlar, puan makinası ile fazla ugraşmamak için ww nin hazırladıgı yiyecekleri satın alıyorlar v. s.. Ayrıca benim yeni sisteme göre puanım 15 çıktı, benim puan 18 ama zaten 16 gibi yapıyorum bizim ürünler fazla yaglı ve kb. li oldugu için. Bunun yerine bizim türkler bir uygulama isteyince o 3 puana- 4 puana göre sınırsız ye meselesi çıkmış ortaya. Hem diyetten sıkılmamak, hem de motivasyonu saglamak için bu yapılmış. YANİİİİİ haftada 1 kez, 1 ögün bu yiyeceklerden doyana kadar yiyebiliyoruz. Bizim puanlamanın bonusu da bu. Bundan huylandıgım için araştırıyorum,, İçim rahatladı. Bir davete vs. gidilecekse de günlük puanlarını, günde atıyorum 3 gib biriktirip, üzerine de 5 puan ekleyerek te gönül rahatlıgı ile yiyebiliyor. Ama her zaman degil. Artı olrak puan biriktirmk istersenirse de yarım saatlik yürüyüş veya aktiviteye sana extra da 1 puan kazandırıyo. Bunu da her daim yapılmamalı çünkü vücut fazla harekete alışırsa, günlük ativiteye döndüğünde az spor kilo verdirmez. Hıı son olarak bir hafta içinde biriken puanlar harcanmazsa, haftaya devretmeyip yanıyor, bilgine canım:)

Afiyet olsun, ellerinize sağlık.. Akşam yemek yapamadım.. Bebeği uyandığından beri çok huysuz.. Bugün bebişim uyuduktan sonra haftalık program yapacağım.. Bu gerçekten incelik isteyen bir program.. Bu arada tarifleriniz güzel, benim için çok iyi oluyor.. Puanlamaya bile zorla bakabildim.. Her şey için teşekkürler..

canim istersen beraber yapabiliriz begumgul

Gün boyu ne kadar cok puan yiyebilirim? Bu birkac soruyu cevaplayinca, ve size uyan puanlari hesaplayinca günde ne kadar cok puan yiyebileceginizi hesaplayabilirsiniz. 1. Cinsiyet bay 15 puan bayan 7 puan 2. Yas 18-20 yas arasi 5 puan 21-35 yas arasi 4 puan 36-50 yas arasi 3 puan 51-65 yas arasi 2 puan 65 yas ve sonrasi 1 puan 3. Kilo Kilonuzun onluk sayisini aliyorsunuz. Misal: 84 kg - 8 puan 103 kg - 10 puan 4. Boy 1,60 alti 1 puan 1,60 veya üstü 2 puan 5. günlük mesguliyet daha cok oturanlar icin 0 puan hem ayakta olup hem oturanlar icin 2 puan hep ayakta duranlar icin 4 puan cok yorucu ve aktiv calisanlar icin 6 puan Simdi size uyan bütün puanlari topluyorsunuz, ve sonunda cikan puan sizin günlük puaniniz oluyor şutarafagitti zemus

aynen vücut bu sekilde beslenmeye alisti onun icin kilo verimi düsüyor aslinda bu diettede baslangicta yüksek puanla baslayip yavas yavas düsürmek gerekiyor ama ben fazla kb alinca sanki diet bozulmus gibi geliyor onun icin puanlari baslangictada yüksek tutamiyorum:26: . push ; TrulyScrumptious crazy cat

YİYECEKLER MİKTAR DEĞİŞİM poğaça 1 adet : 1-2 dilim ekmek+ 1 tk yağ İmambayıldı : 1 adet 1 pors. sebze + 1 tk yağ Karnıyarık :1 adet 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 2 köfte kadar et Etli kabak dolma :1 adet 1 pors. sebze + 1 tk yağ + 2 köfte kadar et+ 1 dl. ekm. Etli biber dolma 2 adet :1 pors. sebze + 1 tk yağ + 2 köfte kadar et+ 1 dl. ekm. Etli yaprak sarma 4 adet : 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 2 köfte kadar et+ 1 dl. ekm. Etli lahana sarma 4 adet :1 pors. sebze + 1 tk yağ + 2 köfte kadar et+ 1 dl. ekm. Zeytinyağlı biber dolma 2 adet: 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 1 dl. ekm. Zeytinyağlı lahana sarma 4 adet : 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 1 dl. ekm. Zeytinyağlı yaprak sarma 4 adet : 1 pors. sebze + 2 tk yağ + 2 dl. ekm. Kaşarlı tost 1 adet : 2 dl. ekm+ 2 dl. peynir Börek 1 avuç içi kadar :2 dl. ekm+ 2 dl. peynir ya da 2 köfte + 1 tk. yağ Gözleme 1 adet : 4 dl. ekm+ 2 dl. peynir ya da 2 köfte Hamburger 1 adet :2 dl. ekm + 2 köfte kadar et + 1 tk. yağ Lahmacun 2 adet 3 dl. ekm.+ 2 köfte kadar et + 1 tk. yağ Kıymalı pide 1 adet :4 dl. ekm.+ 2 köfte kadar et + 2 tk. yağ Mantı 1 porsiyon :4 dl. ekm.+ 2 köfte kadar et + 2 tk. yağ + 1 pors. yoğurt Patates salata 2 yeme kaşığı :1 dl. ekm.+ 1 tk. yağ Mercimek köftesi 2 adet : 1 dl. ekm.+ 1 tk. yağ İçli köfte 1 adet.1 dl. ekm.+ 1 tk. yağ + 1 köfte kadar et Kısır 2 yemek kaşığı :1 dl. ekm.+ 1 tk. yağ Muhallebi / Sütlaç 1 kase : 1 pors. süt + 1 dl. ekm. + 1 pors. meyve Çikolata 20 gr. : 2 pors. meyve + 1 tk. yağ Yaş pasta :1 dilim 2 dl. ekm.+ 2 pors. meyve + 2 tk. yağ Kek 1 dilim :2 dl. ekm.+ 1 pors. meyve + 1 tk. yağ Dondurma 3 top :1 pors. süt + 1 dl. ekm. + 1 pors. meyve tk = tatlı kaşığı dl. ekm = dilim ekmek pors.= porsiyon lacey

Ok teşekkür ederim, hoşgeldiniz aramıza.. Mail adresini ya özelden yollayın veya buraya @ koymadan yazın yollayayım listeleri... giz09 Muffinim

100 gr 6 puan yazıyormus şok olmustum ben de bir an E

hoşbulduk :))) 24. sayfadaki liste değilmi? ozaman vereyim adresimi, listeler geldikten sonra konuşalım, ben çıktısını aldım 15 sayfa tuttu, malum onu inceleyebilmemde zaman aldı ((

birde ablacığım haşlanmış yumurta kaç puan? bide bide keten tohumu nasıl kullanılıyor normal hayatta yani

Canım aklıma taklıdı yemeğimi bırakıp geldim sana yazmaya:) Bu gün msn de konuştugumuz gibi yap sen derim. Bir diyetten diğerine geçiyorsun ben senin yerinde olsam bu akşam sevdiğim şeyleri yerdim. Neden dersen vücudun zaten alarmada. kilo bile verememişsin 1200 kalori ile. Lütfen şimdib iraz kendini ve metbolizmanı şımart, biraz kalorii yülemesi yap sevdiğn şeylerden ki metobolizma alarm durumunu bıraksın. Bu tür şaşırtmacalar cogu zaman kilo bile verdirir unutma. Yarın da yavaş yavaş geçiş yaparsın. Sana yarın bir link verecem o yüzden sadece yemek tariflerine bak, puanlamaları yaparsın zaten, eger onu da yeni sisteme göre verdilerse.. Şimdi ltf kendini şımart canım. Yarın not tutarsın yediklerini. Vücudundan önce ruhun bir doysun, gerisi kolay.. Sevgiler canım TrulyScrumptious crazy cat

Yeni ağırlık gözlemcileri günlük puan formülü. ww puan hesaplamak ve + puan biriktirmek için yeni bir yol ww. güncelleme: Kişisel günlük puanları için bu formülü kullanmak 1. Cinsiyet Kadın - 2 puan Erkek - 8 puan Emziren anne 12 puan 2. Kaç yaşındasınız? 17-26 - arası 4 puan 27-37 - arası 3 puan 38-47 - arası 2 puan 48-58 -arası 1 puan 3. Kilo Şu an kilonuz iki rakamliysa ilk rakamini aliyorsunuz mesala benim ki 80kg ben 8 puan aliyorum 3 rakamli olanlar mesela 109 kg ilk iki rakami aliyor yani 10 4. Boyun ne kadar? boyumuza gore 160 cm alti 1 puan 160 cm den yukarisi 2 puan... 5. gunluk akteviteniz genelde oturuyorum... 0 puan az oturuyorum genelde ayaktayim... 2 puan surekli hareket halindeyim... 4 puan agir bi iste calisiyorum... 6 puan bunları hesaplayiıp ona gore gunluk harcayabileceginiz puanı bulabiliyorsunuz... Günlük 5 bonus biriktirerek bu puanları hafta sonundaki günün 5 puanı da dahil extra 35 puan + bonus olarak veya bölerek kullanabiliyorsunuz. Bu puanlar bana az gelir diyenler, eski sitemi devam ettirebilir. Bu arada + puan kazanmak için, fazladan yapılacak yarım saatlık tempolu yürüyüş (100 kalori) 1+ puan kazanırıyor. Bunu aru ederseniz günlük beslenmenize katabilir veya kilo vermek için kullanabilirsiniz. Benim ww. den tercüme edebildigim ve anladıgım bu kadar. Günlük arttıracağınız miktarı 2 veya 3 puan da yapabilirsiniz. Benim için uygun değil diyenler lütfen denemesin.

Benim kafam karıştı laceycim. 3 günden sonra nasıl beslenecez? Aebenin dedii gibi kb. yi mu kısacaz.? O zaman ben yapmiim bari, neme lazım. 3 günden sonra bir de kilo alırmışım. Allah korusun..

Merhaba, hoşgeldiniz. Puan listesini yayınladıgımıza göre alıyorsunuz sanırım. Tam olarak aramıza katılmak düşünürseniz bizim kullandıgımız listeleri ve hesap makinasının linkini mail ile verebilirim size. Bu arada çok ta güzel kilo vermişsiniz, tebrikler. Kokoreçin malesef besin değerleri hiçbir yerde yok. Ben daha az yaglı olmakla birlikte işkembeyi baz alark hesapladım. Aşagı yukarı ekmegiyle birlikte 15 puan civaı yapıyor 100 gr olarak. Sevgiyle kalın

arkadaşlar kimseden ses soluk çıkmamış acaba hala bu diyeti uygulayan var mı? başlıcam da eğer faydası yoksa hiç başlamayım diyorummm cikin_f

montig kırmızı eril mi, yeşil mi?Kırmızı erik bir tane 0.5, yoksa ben mi yanlış hesaplıyorum.. gulfuren

Aynen öyle canım. Sdece bal veya reçel yiyebiliyorsun. Kendini çok sıkma gülfurencim. Haftada 1 günü sevdiğin gün ilan et, puanın kadar onu/onları ye (ayrıca birde 3-4 puana sınırsız ye seçenekleri var ww de)hem diyet psikolojisinden kurtulusun, hemde sevdiğin yiycekleri yersin o gün. Bol sebze, salata ve meyve ile açlıgını da gidermiş olursun. Ama unutma canım haftada bir gün sadece. Portakal suyu 250 gr. taze sıkılmış şekersiz 0 puan, ama o gün için meyve hakkını neredeyse doldurmuş oluyorsun, bilgine.. Sevgiler gulfuren

Arkadaşlar selamm, bende size güzel bir akşam üstü diliyorum. Arkadaşlar ben metebolizmayı biraz şaşırıtmak için, yarından itibaren 1 hafta boyunca günlük 5 puan eksik beslenip, hafta sonu biriken 35 puanı gün içinde kullanacağım. Arzu edenler, günlük 5 puan eksik beslenebilirim diyenler arzu ederlerse deneyebilirler. Bunun sebebi diyette 2 haftayı doldurmuş oldugumdan metebolizmamın yavaşlamasından korktugum içindir. Ve bunu periyotlar içinde tekrarlayacagım. Böylelikle artı 35 puanla, içinde bulundugumuz günün de puanın ekleyip, sevdiğim şeyleri yemek) Yeri gelmişken şunu da paylaşayım sizlerle. WW. dan sistem hakkında açıklayıcı bir mail aldım. Orada gözüme çarpan ise puan eksiltmelerinin, kaybedilen her 10 kiloda bir olması. Yani mesala ben şimdi 71 kiloyum, 69 a indiğim anda puanımdan 1 eksiltecegim.(şimdi 17 puanım, 16 puana düşecek) 59 a indiğimde yine bir puan gibi... Takldıgınız birşey olursa sorarsınız.

Bu günkü listem Sabah 1 yumurta 2 Salatalık 0 1 bardak y. yaglı süt 2 Ögle 50 gr. haşl. tavuk but 1,5 1 dilim kız. ekmek 1 50 gr. yarım yag yogurt 0.5 domates salatalık 0 Ara Light çubuk kraker 3 Akşam 3 adet. tavuk kokteyl sosis 2 100 gr. yarım yag. yogurt 1 yeşil salata yagsız 0 1 ad. kız. ekmek 1 Gece Meyve 0 TOPLAM 14 puan

bu diyet okadar süper bir diyetki anlatamammm ben bununla 1-2 yil önce 15-20 kiloya yakin kilo vermistim ama tabi dikkat etmeyince zamanla geri aldim.. yoksa bu diyet süper hersey yiyebiliyorsun cikolata bile ama puanlarla herseyin ayri puani var ve sen kendi puanin kacsa onu butün gün bitiriyorsun ben puanimi bitiremiyordum bile bazen

herkese selam uzun süredir takipteyim sizleri. hatta gizliden gizliye katılıyorum size pzt günü tam olarak puanlı sisteme geçiş yaptım. 21 puanım var. pzt sabah 70,3 kilo ile başladım ve bu sabah tartıldığımda 68,4 idim.. giden kilolar yağdan gidiyor kesin çünkü görsel olarak daha fazla kilo vermiş gibiyim... benim örenmek istediğim birşey var bu akşam eşim bana kokoreç ısmarlayacak. içi alınmış kızarmış yarım ekmek kokoreç kaç puan eder bir fikri olan varmı..

teşekkür ederim gülfuren dalgınlıkla 2 puan hesaplamışım. bu demektir ki 15.5 puanım oldu gulfuren

mail adresimi yolladımm özelden :)

Ocd cim ben ögütülmüş vaziyette aldım, öbür türlüsünü mide ögütemiyormuş, o yüzden de faydası olmuyormuş. Bazen su ile 1 tatlı kaşıgı yutuyorum, bazen yogurda karıştırıyorum. Yemeklere bile serpen oluyormuş. Kavrulunca tadı da çok güzel oluyor. Yanlız dogal oströjen oldugu için fazla tüketme derim. 1 tatlı kaşıgı yeter. Umarım sordugun buydu..:26:

umarim oyledir, cok tesekkur ederim

100 gr irmik helvası 7 puan '' Sütlaç 4 puan '' Tahin helvası 13 Puan'

Hadi bakalim arkadaslar tam 3 sayfa arakali ô;nlü arkadasimizin verdigi puan listesini yazdim. Bugunden itibaren basliyorum!!!! Sonuçlari yazarim sizlere. Ne zamandir bu diyete baslamak istiyordum ama ücretliydi, toplantilar falan. Neyse gerçi hafataya Türkiyeye gidiyorum umarim bozmam ( Internet cafe'ye girer soylerim sizlere sonuçlari insallah. Haydi kizlar en buyuk basari motivasyondan baslarr!!!! Birbirimize destekçi olalim!!! K

Maşşallah çok güzel.. Ne güzel yağlarımız eriyor.. Kutluyorum. lacey

sınav haftam olduğu için kontrol edemedim. yeni gelenlere kucak dolusu sevgiler benim 2. haftam ve kilo verdim. ilk hafta 1 ikinci haftada 1 olmuş yeni baktım. sınav haftası olduğu için çok düzensizim canım sürekli tatlı istiyor ya:2:

anladım ablam. tatlı yedigimde montideki gibi liflilere bogdurucam. canlanıp yaga dönüşmesinler diye. ablam balık konusunda her çeşit balık ız ve fırından olmak kaydiyle doyana kadar 3 puaun diye yemiştim. ablacım bi gözlemi paylaşmak isyedim... çogu yiycekde doyana kadar ibresi var.. mesela bi yiyeçek por. 2 ise dayana kadar 3 oluyor. ben bunu şöyle yorumladım migdeye girdiginde bu besnin birleşeni miktarından önemli. aynı montideki gibi. 1 dl. minde gl endeksi migdede aynı 3 dlminde. öneimli olan gl endeksi.. bu beslenmede bu göz önüne alımmış birde yag oldukça kısıtlı oyüzden kilo verdimesi güzel.. neden dersen puan almayım diye artık yagları yemeklere kş. hesabıyle koyuyorum düşün sene 1 kş yag 4 puan. o puan yerine insan tabi başka karın doyuracagı şeyi terçih ediyor. lifden bol bir seslenmede olunca tabi yöntemişe yarıyor.. .. özetle anladıgım.. yag kıstlanıyor... gl endeks ayarlanıyor.. lif bol alınıyor. kl. de bi ayarda tutlunca. ortaya bu sistem çıkıyor.. dogrumudur ablam..

Ömürsün Aebencim, sabahtan beri hiç gülcek halim yokken güldürüyorsun beni.. Yiyecek listene seve seve bakarım tabi, ayrıca yazalık ki birbirimizi düzeltme şansımız olsun. Ben seni bilirim, bu işin de altından girer üstünden çıkar, en doğru bilgilere ulaşır, bu topiğin de Aeben ablası olursun. Liderlik vasfın var senin de. Kararına da çok sevindim ayıca. En azından bir değişiklik olur sanada. Hem metobolizman hem de cıs lara gönül rahatlıgı ile yaklaşabilmen açısından. Hoşgeldin aramıza canım, ne iyi ettin:76: . Lacey de çok sevinecek. ..

günaydınnnWW ile hafif ve güzel bir hafta sonu geçirmenizi diliyorum

ne demek arkadaşım yardımlaşalım mesela bi gün ayarlayalım o gün beraber toplaşıp başlayalım bir hafta sonrada verdiğimiz kiloları neler yiyip içtiğimizi falan yazarız destek oluruz birbirimize olmazmıııızemuszemus

Tam yazdıgın gibi mi? yani _ falan değil dimi? Ayrıca listeyi kimseyl paylaşmayacagına söz vermeni rica ediyorum. Belki araştırı buradan yayınlarız belki daha sonra...

canım aslında evde çok kişi olunca zahmetli oluyor ama şimdi sen böyle deyince gaza geldim 2 gün yapıp bırakmıştım. tekrar başlıycam. takıldığım şeyler olursa seni rahatsız edebilir miyim? valla başlıyacağım yarın.

evet sanırım 3 puan mantıklı çorbalar için. teşekkür ederim. cumayı iple çekiyorum tartılmak için:)) ama cumaya kadar sabredemeyebilirim de:)) S

Aebencim listen normal ve dağılımı da güzel canım. Peynirin cinsini yazmadıgın için bir kibrit kutusu en yüksek puanlı diye düşünüyorum. lacey

arkadaşım hoşgeldin sende.. kilo veren arkadaşlarımıda tebrikederim devamını dilerim..

Selam canım. Haklısın olay dediğin gibi. Bende kb olayına çok takılıyordum ama sayfaya bugün eklediğim iki yazıyı da okursan kb değerleri Bizim uzman dr. larında önerileri aynı, hatta daha fazla. . puanlarının çok yüksek olması. Gİ yüksek olan yiyeceklede ise süt ve yogrtla gi. yi düzenliyor, yüksek olan bir gi nin degerini düşürüyoruz (tahılarda nişasta oranı beyaz undan daha yüksek oldugndan, gi. leri düşük oluyor canım. Gi. si yüksk besinler, nişastasız besinlerle (yeşil salaya, ıspanak, domates, havuç v. s ve süt grubu besinlere oranları düşürülüyor. Sevgiler cnm... TrulyScrumptious crazy cat

merhaba monticiğim buraya yazdığın her bilgiyi tek tek okuyup bilgisayarıma kopyalıyorum. mail adresim eline ulaştımı acaba, senden mail bekliyorum listeleri. bugün okulda 1 bardak süt ve 1 elmamı yedim şimdi kendimi tok hissediyorum. yürüyüşümü yapıp, mutluluk hormonu alayım biraz lacey

hoşbuldum sende hoşgeldin.. canım diyet yapmayan biri isen güzel sonuçlar alırsın merak etme.. kıslar şimdi acil çıkmama lazım kiatplarımı almak için çıkıcam sırf akşam gelemedim diye girdim. görüşürüz..

Pardon ya 30 gr haklısın canım. Sabahtan beri kendi puanlarıma taktım, ne yapsam acep diye abuuumşum özür..:26:

Bu günkü menüm Sabah : 2 puan dünden eksilttim 2 4 çorba kaşıgı yulaf 2 1 brd. y. yaglı süt 2 30 gr Hollanda peyniri 2 1 çay kaşıgı bal 0 Öglen Patlcan yemegi fırında 0 2 dl. kızarmış ekmek 3 Akşam Derisiz tavuk budu 2,5 Bol yeşil salata 0 150 gr y. yaglı yogurt 1,5 50 gr süt 1 TOPLAM 16 . push ; lacey

Maşallah nazar değmesin. Bu hafta 1.5 kilo daha da gidecek inşallah.. Ben bu hafta tamamen bıraktım... belki pazartesi tekrar aranıza gelirim.. Devamlı sizi takipteyim.. TrulyScrumptious crazy cat

özel mesaj atamıyorum c-caliskan1 hotmail buraya atabilirsen minnettar olurum. çok istiyorum bu diyeti yapabilmeyi.

Uzun süredir kilo veremiyorsanız diyete 2-3 gün ara verip, canınız ne isterse tüketin ve tekrar multidisipliner olarak diyetinize başlayın. Bu 2-3 günlük ara metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır... lacey

Aslında doğru söylüyorsun. O zaman 1 puanım var, ne yesem acaba?Uyarın için teşekkürler. Aslında ben çok süt içerim ama puanı yüksek diye bir bardak içebildim.. Pastorize günlük süt içiyorum, yağ oranına baktım %3 ben de ona 3 puan dedim.. gulfuren

teşekkürler monticiğim, aebenciğim saçın beyazlaması da biraz kalıtsal canım. 30 lu yaşlardayken başladı beyazlar bende:26: bende menümü yazayım. SABAH : 1 dilim k. ekmek (1), 1 adet haşlanmış yumurta(2) , 4 adet y. zeytin (1), yeşil çay ARA : 1 bardak yy süt, yarım elma, 1 mandalina (2) ÖĞLE : 80 g fırında hamsi(3), 1 dilim k ekmek (1), salata (0) AKŞAM : 1 kase tarhana çorbası (4 ), 3 kaşık kıymalı karnıbahar ( 2 ) 3 kaşık yoğurt (0.5 ) ARA : 10-12 adet ş. fıstığı (2) TOPLAM :18.5 SU : 1.5 LİTRE SPOR : malesef bugün yapamadım

Merhaba lacey.. Kızarmış ekmek 1 puan, istersen kontrol et lütfen.. Ne güzel hergün spor yapıyorsun, ben özel olarak spor yapmaya vakit bulamıyorum..

iyi oldu böyle toparlanmış liste. teşekkür ederiz opuyorumnanaktan kızlar birşey soracağım çay kahve içerken tatlandırıcı kullansan mı diyorum. tatlandırıcılarla ilgilide bir sürü söylenti var. kahveyi çok seviyorum ve şekersiz içemiyorum. çok aşırı şekerde kullanmıyorum ama daha önce diyet yaparken diyetisyen tatlandırıcı önermişti. siz ne düşünüyorsunuz? henüz bir hafta olmadı bu yüzden tartılmadım ama korkuyorum kilo veremessem başlangıçta motivasyonum bozulur. :çok üzgünüm: Önceki

sagol canım ben her ıhtımale karşı 2 diye hesaplıyordum. bundan sonra 1,5 yaparım. evet haklısın akşam yemekleri önemli. ben de patatese bayılırım valla. burda patates sınırsız 2 puan 1 tane 1 puan yazıo ona aklım ermedi valla. haklısın biraz kılo verınce ödül günü yaparız motivasyon olsun. S

hatan falan yok ablam bende yazdıklarının herkelimesine katılıyorum... bu sistem kendi özeligindeyse ve biz bunu yapıyoruz diyorsak aynen uyulmalı. bide sen ve arkadaşlar etki görmüşken. neden daha farklı yollar denensin ki? eger baktık fayda göremedik o zaman başka yolara baş vururuz.. şahsen ben eger buhafta bu beslenmeden etki görmessem montiyle puan sistemini aynı çerçevede yapmayı düşünüyorum. ama sizler gibi etki görürsem bu yöntemi bozmadan devam ederim..

Canın nasıl istiyorsa öyle hitab et canım Önceki

kafanın karışması normal ablam... bu beslenmeyi uzun süre yapacak olanlar mutfak tartısı almalı bence.:) ablammeil aldım fakat site yabancı dil çevirsinide bulamdım. yeni listenide aldım. eski listden bazı yiycekler daha ayrıntılı sanırım pc kaydettim.

afiyet olsun lacey . push ;

Günaydın. Bu günkü listem Sabah yagsız peynir 2 1/2 bardak süt 1 2 dl. kızarmış ekmek 2 Ögle 2 ızgra köfte 4 1 dilim kız. ekmek 1 Domates salatalık 0 Akşam Haşlanmıs prasa havuç 1 tatlı kaş. yag 1 100 gr. ogurt 1,5 1 dilim kız ekmek 1 Salata+meyve 0 Toplam 13,5 Yarım saat yürüyüş 1,5 litre su samanyolu

Evet sonunda karnımıdoyurabildim:))))))))))))))))))))) Bu günkü menüm haşlanmış tuzlu, limonu, karabiberli patates 4 puan Marul, nane, salatalık, domatesli limonlu, yagsız salata 0 1,5 bardak yarım yaglı süt 3 5 küçük dilim çikolata 6 Toplam 16,5 puan Bugün listeleri hazırlamaktan, düzgün bir menü yapamadım ama böylesi de çok güzedi. Okul yıllarımı hatırladım, özlemişim :))))

Bugün alışma günü olarak yediklerim :) Sabah: Poğaça + 1tek şekerli çay = 4,50 Kuşluk: TÜrk Kahvesi 2 şekerli = 1,00 Öğlen Yoğurtlu Pirinçli ISpanak = 8,00 Ispanak = 0, Ekmek 1dilim bile değil ama = 2 Sıvıyağ = 3 Pirinç = 2 Yoğurt çok çok az = 1 Akşam Izgara Balık = 5,00

Laceycim bravo vallahi, sen bu işi oturttun canım. Liste 4/4 lük. . Sevgiler

ablam yogurduna meyve kırıntıları atıp tatlandırsan birazsa tarçın çok hoş oluyor. hatta ben marmelad koyordum çok nefis oluyordu.. epetdir yapmıyorum bak hatırlattın.. ablam şekerin degeri çok yüksek deyil w. w da ama çok çay içiyorsan tabi orası ayrı.. ablam ben hep kilo aldıgımda yaparım. bazanda baskülde eksilme görmek adına. lecayinim lapası gibi yag ve tuz yok oyüzden su kaybı oluyor fakkat yagdanda gittigine şahid oldum bazı zamanlar... w. w. uyarladım 1 er br. hş nohut, yeşil mercimek ve aşurelik bagday düdüklüde pişiriyorsun su ekleyip. yarım kilo kadarda yagsız yogurt... bunları karıştırıp ekmekli normal bi kahvaltının ardından. her iki satde 1 kase yiyorsun. baharat katabilirsin ama tuz yok. ben sabah kahvaltısından sonra öyleye kadar açıkmıyorum o yüzden 12 de başlarım yemeye her 2 satde bir kase. adı çorba ama ben mantı kıvamında daha çok seviyorum. dedigim gibi epeydir denememiştim. ha ablam ben yogurdu yerken katıyorum genelde...

Aebencim benim 23. sayfadan başlattıgım bölümü 31 sayfaya kadar yiyeceklerin puanlarını boş vererek oku canım. Hızlı hızlı oku anlarsın, kalan mantıgı da sana mail ile yollarım Montide sende uzman oldugundan bunu çok çabuk anlarsın zaten %55 kb, %24 pro %21 yag olarak tüm bilgileri kendimde saglıkçı oldugundan buldum şükür. Nişastasıız yeşil yapraklar bolca yeniyor ve düzenli beslenip bu yayılımı yaparsan gi yükselmiyor canım.. Ben şimdi son kalan fiber i araştırıyorum. Onu da buldummu evvel Allah ww yi de sollarım:) Canım şunu incele ve normal yeme düzenine geç derim. Montide yasak olan yiyeceklere de ihtyaç var. Bubir anlamda monti den esinlenerek daha da geliştiilmiş bir yeme şekli.

bir adet A5 kağıdına yazdım tükettiklerimi atıcam çantama hep yanımda taşıyacağım :lepi: B

kisinin kilosuna yasina boyuna ve gun icinde aktive sekline gore bi puan veriyorlar mesela benim 19 puanim var buda demek oluyorki gunde 19 puanlik yiyebilirim... sonra bi kitapcik veriyor... bi kitapcikda her besin kendine gore bi puan degeri var... bende buna gore 19 puanlik menulerimi hazirlayacam... ve gercekten bu sekilde cok kilo veren var.. haftada 1-2 kilo arasinda verilebiliyormus... gurupdaki arkadaslar soyledi... yani anlayacagin sekerimide yiyecem dondurmamida yiiyecem ama kilomuda verecem insallah :) bendende iyi tanitici olurmus haaaa... O

Gülfurencim özelden yanıt veremedim canım hangi siteyi sordun. İngilizce siteyi soruyorsan onemorepound ismi başa www sna com koyarsan ulaşırsın siteye. ama sende Türkiyedeysen yaramıyo bize canım. Ben nohutu, fasulyeyi haşladım deepfreze koydum. Yiyecegim zaman çıkarıp, ihtiyacım kadarını kullanırım. Ispanakları yıkayıp, dogryıp poşetledim, patlıcanı közledim poşetledim. Hepsi deepfrezede yani. Böyle yapmak büyük kolaylık. Sonra sogan, domtes sosu veya salça koyup hemen pişiriyorum. Zor degil puanlama aslında. ilk hafta zorlanırsın sadece. Genelde aynı şeyleri yiyoruz zaten. Ama bir defter tut derim. Ben ww. ye uygun yemekler buldukça koyarım sayfaya. Beni de takip edebilirsin mesela. Kolay gelsin canıım sevgiler.. lacey

Pericim dedim ya herşeyi en ince ayrıntısına kadar inceleyip, en yüksek puanları adım ki, diyet boşa gitmesin. Zaten acıktınmı meyve sebze serbest. O yüzden puanlarımız varsın en yüksek olsun. Benim de çevirisini yaptıgım ing. bir sitede patates makarna gibi doyana kadar yenen ve puanı 4 olan yiyeceleri haftada 1, en çok 2 kez tüketin diyor. Burada amaç hem aç kalmamak, hem de saglıklı beslenmeye teşvik etmek. Bak ilerileyen sayfalarda bir dolu yorum ve rahatlamanız açısından Almanyadaki siyteden aldıgım puanları da ekledim:) Ama emegime değecek inşallah. Ayrıca yemekte özgürsün, düşünsene. İstdiğini yiyince diyet modundan çıkıyorsun ve otomatikman psikoloji rahatlayınca kiloyu daha çabuk veriyorsun. Sana ayrıca 2 kitap ismide yazdım incele ourmu:) Bir eksik veya fazla varsa düzeltiriz. Aman dikkat et kitaplar yeni sisem puanlaması olmasın, kimse memnun değilmiş, kilo verememişler. Biz oturmuş sistemi uygulayalım derim ben kendi adıma...

1. listede eksik olanlar burada var Katılmak isteyen arkadaşlar 2 listeyi karşılaştırıp, göümden kaçanları düzeltirse sevinirim. Düzltilmiş son halini de yayınlarız sonra. Benden bu kadar:) Tüm yiyeceklerin puan listesi 1. Ekme cesitleri: ekmek, 1 dilim 2 puan baget ekmek, 1 dilim 4 puan kruvasan, 1 tane 8,5 puan siyah ekmek, 1 dilim 1,5 puan gevrek isvec ekmegi, 1 tane 0,5 puan tost ekmegi, 1 tane 1 puan 2. Ekmege sürülenler: fistik ezmesi, 1 cay kasigi 1 puan recel, 2 cay kasigi 0,5 puan bal, 2 cay kasigi 0,5 puan krem peynir, 30% yagli 1 yemek kasigi 0,5 puan kaymak, 2 yemek kasigi 2,5 puan 3. Tatlilar: krep, 1 tane 4 puan vanilya soslu hamur tatlisi, 1 tane kücük 3,5 puan irmik tatlisi, 150g 4 puan sütlac, 125g 2 puan cikolata sosu, 1 yemek kasigi 0,5 puan tiramisu, 150g 8 puan cikolatali puding, 125g 3 puan vanilyali puding, 125g 3 puan vanilya sosu, 1 yemek kasigi 0,5 puan baklava, 1 tane 7 puan 4. Dondurma cesitleri: kaymakli dondurma, 1 porsiyon 8,5 puan dondurma, 1 porsiyon 2,5 küllahli dondurma, 1 porsiyon 3 puan 5. Yaglar: tereyag, 1 cay kasigi 1 puan light tereyag, 1 cay kasigi 0,5 puan mayonez, 20% yag, 2 cay kasigi 0,5 puan mayonez, 50% yag, 1 cay kasigi 0,5 puan mayonez, 80% yag, 1 cay kasigi 1 puan bitkisel tereyag light, 2 cay kasigi 1,5 puan bitkisel tereyag orta yagli, 1 cay kasigi 0,5 puan bitkisel siviyag, 1 cay kasigi 1 puan 6. Balik cesileti: yilan baligi, porsiyon 7,5 puan istiridye, 3 tane 0,5 puan balik kroket, 1 tane 1 puan alabalik, 300 gr 6 puan karides kabuksuz, 5 tane ortaboy 0,5 puan midye, 1 tane 5 puan ton baligi, 1 tane kücük file 5,5 puan ton baligi konserve, 1 yemek kasigi 1 puan mürekkep baligi, 1 porsiyon 0,5 puan 7. Et cesitleri: köfte, 1 tane kücük 100 g 6 puan kiyma, 1 yemek kasigi 2 puan sucuk, 1 dilim 1,5 puan hindi eti, 1 tane 120 g 2 puan veya doyana kadar 3 puan tavuk kanadi derili, 1 tane 120 g 4 puan tavuk kanadi derisiz, 1 tane 120 g 2 puan veya doyana kadar 3 puan 8. Sebze cesitleri: patlican, 0 puan karnibahar, o puan salatalik, 0 puan lahana, 0 puan bezelye, 1 avuc dolusu 0,5 puan siyah zeytin, 1 tane 0,5 puan yesil zeytin, 5 tane 1 puan marul, 0 puan domates, 0 puan brokoli, 0 puan mantar, 0 puan sarimsak, 0 puan misir konserve, 2 kasik 0,5 puan misir, 1 tane 1 puan havuc, 0 puan ispanak, 0 puan sogan, 0 puan patates, 1 porsiyon 2 puan veya doyana kadar 4 puan 9. Icecekler: sütlü cappuccino, 1 bardak 1 puan cola, 200 ml 2 puan cola light, 0 puan diyet meyve suyu, 200 ml 0,5 puan buzlu cay , 200 ml 1 puan energy drink, 200 ml 1,5 puan aromali cay, 0 puan kahve, sütsüz 0 puan cikolatali icecek, 1 bardak 5 puan 10. Tahil ürünler: cornflakes, 1 bardak 1 puan misir patlama, 40 g 2 puan yulaf ezmesi, 1 yemek kasigi 0,5 puan un, 1 cay kasigi 0,5 puan pirinc, 1 yemek kasigi 1 puan cikolatali müsli, 1 yemek kasigi 1 puan 11. Peynir: camembert, 45% yagli 30 g 1,5 puan camembert, 60% yagli 30 g 3 puan krem peynir, 30% yagli 1 yemek kasigi 0,5 puan mozzarella, yarim 50 g 3 puan 12. Abur cubur: yer fistigi, 1 cay kasigi 5g 1 puan badem, kücük porsiyon 50 g 6,5 puan misir patlama tatli, 1 avuc kadar 5g 0,5 puan cubuk kraker, 10 tane 0,5 puan cips, 5 tane 1 puan 13. Pasta cesitleri: elmali pasta, 1 tane 7 puan peynirli pasta, 1 tane 5,5 puan kedi dili, 3 tane 1 puan cevizli pasta, 1 tane 5,5 puan findikli pasta, 1 tane 5,5 puan meyveli pasta, 1 tane 4 puan 14. Süt ve yogurt meyveli yogurt, 0,4% yagli 1 kutu 150 g 1,5 puan meyveli yogurt, 3,5% yagli 1 kutu 150 g 3 puan yogurt, 0,5% yagli 150 g 1 puan yogurt, 1,8% yagli 150 g 1,5 puan yogurt, 3,5% yagli 150 g 2,5 puan kahve sütü, 3 cay kasigi 0,5 puan süt, 0,3% yagli 250 ml 1,5 puan süt, 1,5% yagli 250 ml 2 puan süt, 3,5% yagli 250 ml 3,5 puan kaymak, 2 yemek kasigi 2,5 puan 15. Makarna ve pizza makarna, 1 porsiyon 2 puan veya doyana kadar 4 puan pizza magherita, yarim pizza 7 puan salamli pizza, yarim pizza 10 puan Önceki

monticiğim özelden gönderirsen sevinirim özellikle günde / haftada hangi yiyecek grubundan ne kadar yemem gerktiği ile ilgili olanını böylece menülerimi daha rahat yapabilrim. notlarımı kontrol ettim canım, göndermişsin eksiltmeleri ben de karışıklık oldu :26::26: gulfuren

gülüm yazmıştım ama bi daha yazayım.. ben şu an 63 deyilim 1 hafta önce 63 düm... başlangış kilom 64. şu an 63 800gr. mım..

bu diet ile burada almanyada benim cevremde tanidigim birkac kisi inanilmaz zayifladi. tabi burda bi kursa gidiliyo ve kitap satin aliniyo. ben yeterince almanca bilmedigim icin bu kursa gitmedigim icin bu kitapi alamadim. gülenay arkadasima cok tesekkür ediyorum kitapin tercümesi icin. bende bayramdan sonra basliyacagim. insallah zayiflarim

normal bira... bi sise 330 ml. 2.5 p hafif bira... 1.5 p kirmizi sarap... bi kadeh 150 ml. 2 p beyaz sarap...2.5 p snap, whiskey, vodka, cognac, rom, gin... bi kadeh 30 ml...1 puan maderia... 60 ml... 1.5 p gulsarabi...150 ml...2 p

ben de bu sabah iki dilim tam bugday ekmegi, bir dilim peynir yedim. öglen yemek yemeye vaktim yoktu sadece bir paket etiform kemirebildim iki arada bir derede :2: tabii eve geldiğimde kurt gibi açtım. bir tane kurabiye yedim :78: akşam yemeginde köfte patates vardı iki patates üc köfte yedim... bir yemek kasığı da makarna... aaa yazınca fark ettim ki çok abartmışım:95: cok kötü cokk... offf bir tek cikolatasızlığa dayanamıyorum iste, en zoru da o. hmm burnuma kahve yanında miss gibi bitter cikolata tadı geliyor:2: ama yemeyeceğimmmmmmm E

evet dogrudur zayiflayanlarin resimlerini goruyorumda masallah... demekki veriliyor yaaa... aslinda cok zor bi program deyil sadece seni dinleyecek dostlara ihtiyacin var... bide kitapcigi arkadasindan odunc alabilsen anlarsin aslinda... acaba diyorum elimdeki kitapciyi turkceye mi cevirsem... belki o zaman birbirimize destek veririrz X

Zayıflamanın kuralı değişti! 17 Ekim 2011 posta gazetesinden alıntıdır... Gün geçtikçe dünya nüfusu yaşlanıyor ve şişmanlıyor. Her gün bu konu ile ilgili yeni araştırmalar yapılıyor... Peki ne doğru; ne yanlış? 17 Ekim 2011 - 21:11 Yazı Boyutu: Şişmanlık neden bu kadar sık görülmeye başlandı? Neden her geçen gün insanoğlu daha fazla genişliyor? Şişmanladıkça bir çok metabolik ve yapısal hastalık; başta şeker, tansiyon, kalp, kanserler, eklem hastalıkları, damar hastalıkları ortaya çıkıyor. Şu anda bilim dünyası acaba nerede hatalar yapılıyor diye araştırmalar yapıyor. Habertürk'ün haberine göre; İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya değişen diyet kurallarını şu şekilde anlattı: ESKİ DİYET KURALI: KALORİLERİ SAY YENİ DİYET KURALI: PROTEİN, YAĞ VE KARBONHİDRATI SAY Eskiden yiyeceklerin enerji değeri bilinirse ve ona göre kişi günlük alması gereken kaloriyi hesaplayarak yerse, zayıflamak çok kolay diye düşünülüyordu. Bu konu insanları önce çok mutlu etti. Çünkü şöyle düşünüldü, örneğin, günde 1200 kalori alırsam zayıflarım ve ben fındığı çok seviyorum, o zaman insanlar 1200 kaloriye tekabul edecek fındığı hesapladılar ve başka hiçbir şey yemeden sadece fındık yiyerek kilo verdiler. Bir başkası baklavayı çok seviyordu sadece baklavanın kalorisini hesaplayarak baklava yedi ve kilo verdi. Ancak bu tür beslenme her ne kadar kilo verdiyordu ise de bir müddet sonra tek yönlü beslenmeye bağlı beslenme yetersizlikleri ortaya çıkmaya başladı. İnsanlar saçlarının döküldüğünden, tırnaklarının kırıldığından, kalp çarpıntılarından yakınmaya başladılar. Günümüzde tek yönlü beslenme asla önerilmiyor. İnsan vücudunun bütün besin gruplarına ihtiyacı olduğu biliniyor. Bu nedenle karbonhidrat, protein ve yağ besin gurupları hastaya öğretilerek günlük metabolizmasına göre ne kadar yiyeceği planlanıyor. Hasta bütün besin guruplarını yediği için vücutta herhangi bir hastalığa neden olmuyor. ESKİ DİYET KURALI: TATLANDIRICILAR KİLO VERMEYE YARDIMCIDIR YENİ DİYET KURALI: TATLANDIRICI İÇEREN YİYECEK VE İÇECEKLER KİLO ALMAYA NEDEN OLABİLİYOR Soframızda kullandığımız şekerin ne kadar yüksek kalorisi olduğunu öğrendiğimizde, gözlerimiz fal taşı gibi açıldı ve günümüzde şişmanlığın bu kadar yaygınlaşmasının en büyük nedeni olarak bu şekeri gördük. Ama şeker hayatımızda o kadar büyük bir yer açmıştı ki kendine, ondan vazgeçebilmek mümkün değildi. O zaman denildi ki, biz bu şekerden vazgeçelim ama şeker yerine tadı şeker gibi olan ama kalorisi yani enerji değeri hiç olmayan bir yiyecek olsun, böyle bir yiyecek bulalım dendi ve bu konuda yapılan araştırmalarla birlikte tatlandırıcılar geliştirildi. Evet tadı şekere benziyordu ve enerji değeri nerede ise sıfırdı. Böylelikle tatlandırıcılar yaşamımıza girdi. Çocuk şuruplarından tutunda, keklerin, kurabiyelerin, birçok içeceğin içine girdi. Tatlandırıcı ile yapılmış bu tür yiyecek ve içecekler yıllarca rejim listelerinin baş tacı oldu. Ancak son yıllarda yapılan bazı araştırmalarda bu tatlandırıcıları çok fazla kullanmanın başta mesane tümörü olmak üzere birçok kanser şeklini artırdığı gösterildi. Yıllardır kilo vermeye katkısının çok fazla olduğu söylenilen bu tatlandırıcıların tam aksine kilo almaya neden olabileceği ile ilgili de bazı araştırma sonuçları yakınlarda yayınlandı. Tatlandırıcıların bağırsaklardaki glikoz sensörlerini uyardığı ve vücuda giren şekerin daha fazla depo edilmesine neden olduğu düşünülüyor. Ayrıca tatlandırıcılar daha çabuk acıkmaya ve bir sonraki öğünde daha fazla yeme ihtiyacına neden olabiliyor. ESKİ DİYET KURALI: DİYETTE EKMEK YEMEYİN YENİ DİYET KURALI: EKMEK EN İYİ TEMEL BESİN MADDELERİNDEN BİRİDİR Yıllardan beri birçok insan rejime başladığında, ilk yaptıkları şey ekmeği kesmek oluyordu. Yemeğin yanında ekmek yenmediğinde, vücut enerji kaynağı olarak daha çok ekmeğin içindeki glikozu kullandığı için ve bu eksik alındığı için karbonhidrat eksikliğini kişi, aşerme tarzında diğer karbonhidrat oranı yüksek yiyeceklere karşı, karşı koyulamaz bir yeme atağı geçirebiliyordu. Öreğin diyete başlıyordu hiç ekmek yemiyordu. Diyetin 5. gün kendisini 1 tencere makarna veya 1 kilo baklava yerken bulabiliyordu. Bir kez böyle bir yeme atağı geçirdiği zaman işin ucunu bırakıyordu ve iki kat geri kilo alıyordu. Artık en temel besin maddemiz olan ekmekten korkmuyoruz. Özellikle pilav, makarna, börek, tatlılar gibi yiyecekler yerine ana yemeğin yanına alınan bir-iki dilim ekmek hem kişiyi daha çok doyuruyor hem de vücudun temel yakıtından mahrum kalınmadığı için sonrasında yaşanılan yeme atakları daha az görülüyor. Ekmek pilav ve makarna ile kıyasladığında yağ içermediği için daha düşük bir kaloriye sahip. Ekmek yerken porsiyon kontrolü yapmak daha kolay ve ekmek kişiyi daha uzun süre tok tutuyor. ESKİ DİYET KURALI: 6 ÖĞÜN YEMEK YENİ DİYET KURALI: ACIKTIĞINDA YEMEK, MÜMKÜNSE GÜNDE 2 ÖĞÜN YEMEK Az az sık sık yendiğinde, vücuda sürekli şeker girişi olduğu için bu durum pankreastan sürekli insülin salınımına neden oluyor. İnsülin anabolizan yani yağ depolayıcı bir hormondur. İnsülinin bu şekilde yüksek olması kişinin daha çabuk acıkmasına neden oluyor. Yenilen yiyeceğin içindeki şeker daha çabuk yağ dokusuna depolanıyor. Aynı zamanda kişi metabolizmam çalışsın diye sık sık yemem gerekiyor düşüncesinde olduğundan daha o öğünü yerken bir sonraki öğünün hayalini kuruyor ve ister istemez daha çok yemek düşünmeye başlıyor. Bu durumda kişinin iştahı açılıyor ve bir sonraki öğünü daha çok yemeye başlıyor. Oysa yemek fizyolojik bir ihtiyaçtır. Nasıl ki, uykumuz geldiğinde uyuyoruz, tuvalet ihtiyacımız geldiğinde tuvalete gidiyoruz, üşüdüğümüzde daha kalın giyiniyoruz, yemeyi de acıktığımızda yememiz gerekiyor. Burada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, açlığı çok ertelememek. Eğer açlığımızı çok ertelersek bir sonraki öğünü çok fazla yeriz. Son yapılan araştırmalarda günde iki öğün yemenin insan vücudu için daha uygun olduğu düşünülüyor. Eski çağlarda elektrik olmadığı için insanın da kendini gün ışığına göre programladığını biliyoruz, sabahın ilk ışıkları ile güne başlanıyordu ve güneş battığında gün bitiyordu. Durum böyle olunca akşam yemeği saatleri uzamıyordu. Vücudun gece ve gündüz hormonları dengeli bir şekilde çalışıyordu. Aynı zamanda hareketlilik de olduğu için o dönemlerde kilo problemi ile karşılaşmıyorduk. O dönemlerde sabah yemekleri saat 9-10 gibi akşam yemekleri de 16-18 arasında yeniyordu. Günümüzde ise uzun çalışma saatleri nedeni ile bu yeme düzenini oturtamaz isek, günde en fazla dört öğünle kendimizi sınırlamamız gerekiyor. Özellikle de ikindi ve akşam yemeğinin yeri de değişebilir. Yani ikindiyi ana öğün gibi yapıp akşam yemeğini ara öğün kıvamında tutabilmek en iyi beslenme biçimi olabilecektir. ESKİ DİYET KURALI: HAVUÇ, PATATES, MISIR YENMEZ YENİ DİYET KURALI; ŞEKER ORANI DÜŞÜRÜLEREK HAVUÇ, PATATES, MISIR YENEBİLİR Eskiden şeker oranı yüksek yiyecekler diyetlerde asla önerilmezdi. Yıllarca insanlar havuca, patatese düşman oldular. Günlük yaşamlarından bu yiyecekleri tamamen çıkardılar. Oysaki vitamin, mineral deposu olan bu yiyeceklerden çok korkmamak gerekiyor. Bir havuç nerede ise bir insanın bir günlük A vitamini ihtiyacını karşılıyor. Son yıllarda yapılan birçok çalışmada şeker oranı yüksek olan bazı besin gurupları proteinle birlikte tüketildiğinde kişiyi daha tok tutabileceği gösterildi. Patates, havuç, mısır gibi yiyecekler yoğurt veya ayranla birlikte tüketildiğinde kan şekerini çok hızlı yükseltip kişiyi daha çabuk acıktırmıyorlar. O nedenle glisemik indeksi yüksek olan yiyecekler artık yoğurtla birlikte öneriliyor. ESKİ DİYET KURALI: AZ YAĞLI YOĞURT, AZ YAĞLI SÜT, AZ YAĞLI PEYNİR YİYİN YENİ DİYET KURALI: DOĞAL YAĞLARDAN DEĞİL, YAĞ EKLENEREK YAPILMIŞ YİYECEKLERDEN UZAK DURUN Diyet denince eskiden insanların aklına hemen markete gidilerek her türlü ürünün az yağlı alınması düşünülürdü. İnsanlar özellikle sütü, yoğurdu ve peyniri az yağlı satın alırdı. Kendi hayatlarında bilmeden yedikleri gizli yağı yüksek yiyecekleri farkında olmadan yemeye devam ederlerdi. Örneğin bir alışveriş merkezinde ızgara köfte ile light ayran içen insanlar görürdük. Köfte ızgara olduğu için az yağlı sanılır, halbuki kıymadan yapılan etler köfte, döner gibi her ne kadar ızgara da yapılmış olsalar, içine genelde kuyruk yağı katılarak yapıldığı için yağ oranı çok yüksektir. Pastane poğaçası satın aldığınızda ununa yağ katıldığı için kalorisi çok yüksektir. O nedenle doğal olarak içeriğinde yağ olan süt, yoğurt gibi yiyecekleri light olarak değil, günlük olarak tüketilmesi tavsiye ediliyor. Bununla birlikte insanların kendi elleri ile içine yağ ekledikleri yiyeceklere karşı dikkatli olmaları gerekiyor. ESKİ DİYET KURALI: ZAYIFLAMAK İÇİN DİYET YAPIN YENİ ZAYIFLAMA KURALI: ASLA DİYET YAPMAYIN Eskiden zayıflama denince insanlar mucize diyetlerin peşine düşerlerdi. Özel olarak hazırlanmış diyet listelerine göre yerlerdi. Bu durumda hayatlarını hep ikiye ayırırlardı ya diyet yaparlardı ya da yapmazlardı. Diyet yaptıkları dönemde herkesle birlikte sofraya oturmazlardı. Kendileri için özel yemek yaparlardı. Durum böyle olunca da kısa vadede kilo da verseler normal yeme yapılarına döndüklerinde iki kat geri kilo alırlardı. Yeni zayıflama yöntemlerine baktığımızda ise artık diyetler önerilmiyor. Öncelikle kişinin kilo almasının nedenleri araştırılıyor ve kişiye ömür boyu sürdürebileceği sağlıklı yeme alışkanlıkları kazandırılıyor. Böylelikle kişinin kalıcı zayıflaması sağlanıyor.

biliyorum bu diyeti puanlama sistemi var işte bazı yiyecekler sınırsız falan.. ysfmir

Mailini aldım canım. Ne demel vakit almak, zevkle yolladım tüm bilgileri. Sende bildiklerini bizmle paylaşırsan sevinirim. Tekrar hoşgeldin aramıza. Takıldığın yer olursa lütfen sor, hemen yanıtlarım... Sevgiyle kal Önceki

Birşey değil canım

Şekercim muz 1 puan, soya sütün puanını bilmiyoru ama yagsız oldugu için 1,5 diyelim. cheddar peynirin gramını yazmamışsın, hesaplaqyamıyorum. Listeye bakıp, ne kadar kullandınsa yagsız kaşar puanı verebilirsin. 2 dilim kepeki ekmek, şayet kızartmadınsa 4 puan. yeşil zaytin puan. 2 yumurta 4 puan, şu ana kadar peynir hariç 12,5 olmuş puanın. Çorbaya içine kattıgın malsemeye göe puan veriyorsun. Sadece sebzeden yapılan çorbaysa 0 puan. sebzeler zaten sıfır puan. 1 meyve ve yeşillikli mevsim salatasını da ihmal etme, ama sanki biraz az olmuş puanın gibi geldi bana..

Laceycim selam.. Taze fasulyeye yagı mı fazla koydun da ondan mı fazla yazdın:26:

Aebencim enim şimdi uygulaıgım ww. nin uygulaması evet. ama daha farklı Yani hafta içi sıkı diyet yap, haftanın bir gün istediğini ye gibi benimkisi. Bu şekilde hem metebolizma rutinden çıkıyor, hem haftanın 1 günü puanların dahilinde korkmadan yiyorsun. Ama yine kb. yag. v pro yu dengeleyerekç Zaten ye ye bitmez. Yapabilirim diyorsan dene derim aebecim, çünkü seninki de inatçı bir bünye. ama acaba haftaya mı başlasan bilemedim. Çünkü montiden sonra bu sistem bünyeni zaten şaşırttı, hiç değilse 1hafta ver alışmsı için derim ya da günde 1-2 puan birktir onu kullan, sonra sende 5 puanı devam edersin. Ben duruma bakacam 2 haftadan sonra tekrar 2 hafta tam puan, tekrar 5 puan eksik şeklde gidecem ama önce bir durumu görmem gerek canım. O dediğin şarkıcının linkini istiyorsan yollarım sana ama mailini hatırlar tekrar. Sevgiler canım Önceki

Rica ederim canım:)

bu hafta toplantilarina katilamadim ama gecen hafta kizin biri ilk haftasiymis bi haftada 3 kilo verdi... her zaman iki kilo 3 kilo verilmeye biliyor ama saglikli bi sekilde hissetirmeden kilo verecegin kesin... :) aslinda yazdiklarimin bu kadar ilgi duyacagini dusunmemistim... cok sevindim... beni dahada heveslendiriyor.. X

bu diyet okadar süper bir diyetki anlatamammm ben bununla 1-2 yil önce 15-20 kiloya yakin kilo vermistim ama tabi dikkat etmeyince zamanla geri aldim.. yoksa bu diyet süper hersey yiyebiliyorsun cikolata bile ama puanlarla herseyin ayri puani var ve sen kendi puanin kacsa onu butün gün bitiriyorsun ben puanimi bitiremiyordum bile bazen bende hala kitaplari duruyor.. Z zemzem01

selam kizlar, dun ilk kez puanlara dikkat ederek yedim acikcasi eski diyetimden farkli birsey yemedim diyebiliriz cok da sagliksiz beslenmiyormusum zaten bunu anladim. neyse bu hafta 1.5 kilo vermisim bakalim haftaya ww ile nasil bir fark olacak

Sagol canım,... İlgilendiğin için bende teşekkür ediyorum sana. Seni çok iyi anlıyorum, öyle yalan yanlış bilgiler var ki allak bullak odu kafam. Bende yabancı sitelere girip, tercümeleri yaptım kaç site gezdi bilmiyoruum ama darallar geldi. Her bi yiyecegi kaç yeren kontrol etim valla bilmiyorum( ama başardım şükür, en azından bulabildiklerimin en iyisi. İnşallah başaracagı bu kez ben inanıyorum HIIII SINIRSIZ PATATES, MAKARNA, PİRİNÇ GİBİ BESİNLER DOYANA KADAR 4 PUAN AMA HER DAİM DEĞİL HAFTADA 1 EN ÇOK 2 KEZ UNUTMAYIN!! VE TEK ÖGÜNDE TÜKETİLECEK. YANİ SINIRSIZCA KOY GİT GEL AKŞAMA KADAR ONU YE DEĞİL.. TEK SEFEDE DOYANA KADAR, HAFTADA BİR KEZ:)BEN ARAŞTIRIKEN ÇOK UGRAŞTIGIM İÇİN BU BİLGİLER YeRLEŞTİ KFAMA, AKLIMA GELDKÇE BÜYÜK BÜYÜK YAZIYORUM Kİ GÖZDEN KAÇMASIN Büyük yazmamın başka nedeni yok:) Önceki

ya ben yanlış bi hesap yaptım ya nasıldı

Değişik sitelerden, haberlerden, linklerden derlediğim tüm bilgileri bu sayfadan itibaren aktarıyorum. Hepimize kolay gelsin. Ben inanıyorum, bu kez olacak. Sizleri de bekliyorum... Montig İşte size, Weight watchers olarak da bilinen ve zayıflamak isteyen kişilere herhangi bir diyet kısıtlamasına girilmeksizin herşeyin yemesinin serbest olduğu bir diyet! Bu hızlı zayıflama diyetinde, her bir besinin içerdiği kalori oranına ve kilo aldırma riskine göre 1 ile 10 arasında değişen rakamlarla puanlamalar yapılmaktadır. Günlük 16 puan barajını geçmedikçe kişiler her türlü yiyecekten dilediğince yiyebilmektedir. Şayet bir zayıflama programı düşünüyorsanız, Puan sistemi diyeti veya puanlama yoluyla diyet adı verilen momentum diyetini muhakkak denemelisiniz. Momentum diyeti Amerikada o derece popüler hale gelmiştir ki büyük weight watchrs toplulukları kurulmakta ve kişiler bu zayıflama seanslarına ücretli olarak katılmaktadır. Bu sayede hem sosyalleşme olanağı bulmakta hem de zayıflama diyeti esnasında kendisini yalnız hissederek de moralize olmasının önnüne geçmektedir. En son yenilenen weight watchers momentum diyeti programlarında sizlere diyet uzmanları tarafından nasıl açlıkla başedeceğiniz, nefsinizle mücadele, doygunluk hissinizi artırmanın ve güçlendirmenin yolları, gibi değişik konularda zayıflamayı teşvik edici öğütler verilmektedir. Momentum diyet programı, Weight Watchers puanlama sistemini kullanmaktadır. Momentum diyetinde dikkat edilecek husus, fiberli lifli meyve ve sebzelerin tüketiminin teşvik edilmesidir. Çünkü lifli yiyeceklerde negatif kalori etkisi denilen, ve sindirim esnasında vücuda daha fazla enerji harcatıcı bir rol oynanmaktadır. Momentum diyetinde karbonhidratlar, proteinler ve doymuş yağlar, bitkisel margarinler gibi kilo aldırıcı şişmanlatıcı yiyecekler nispeten daha az tüketlimeye çalışılmalıdır. Ülkemizde yeni yeni yagın olmaya başlayan momentum diyeti, puanlama ile zayıflama diyeti adlarıyla bilinen bu diyet, Sibel Can&#8217;ın çok zayıflaması neticesinde basında ve medyada popüler bir konu halini almıştır. Sibel can, 2 ay gibi kısa bir süre içerisinde 20 kiloya yakın bir zayıflama başarısı göstererek bu diyeti sansasyonel bir biçimde medyaya tanıtmıştır. Momentum diyetinin faydaları ve avantajları Sağlıklı bir besin grubu olan fiberli lifli yiyeceklerin tüketimini teşvik eder. Momentum puanlama diyeti, en başarılı diyet programları arasındadır. Yemek yemenin duygusal tatmin yönünü de hesaba katarak diyet uygulayıcılarının doygunluk hissini yaşamalarını önemser. Momentum diyet süreci ABD&#8217;de toplantılar veya internet yoluyla başka insanlarla tanışma ve sosyalleşme olanağı da tanımaktadır. Doğru ve ispatlanmış, tutarlı bir puanlama sisteminin uygulanmasını hedef alır. Uzun zamanlı ve kalıcı zayıflama sağlanmasına çalışır. Kişilerin ihtiyaçlarına göre diyet listesi değiştirilebilir Dünyadaki bir çok esnek ve popüler diyet programının çekirdeği niteliğindedir. Vejeteryan diyeti de denilebilir. Egzersiz ve spor yapmayı teşvik eder. Erkekler için de kullanışlı ve faydalı bir diyet türüdür. Momentum diyetinin zararları ve dezavantajları Her diyette olduğu gibi bırakılması neticesinde kilo alınma riski vardır. Paun sisteminde puanları hesaplamak bazen zaman kaybına neden olabilir. Momentum diyeti, puanlama sistemiyle diyet ve zayıflamanın beslenme açısından özellikleri Momentum puanlama ve diyet sistemini kullanarak tok karınla ve doygunluk hissi yaşayarak kilo vermenin ve zayıflamanın ne demek olduğunu anlayabilirsiniz. Momentum diyetinde hindi eti, sebzeli tavuk eti, doğal baharatlar, karnıbahar kızartması gibi yiyecekler yoğun olarak kullanılır. Momentum diyet programında ana yemekler ve ara öğünler daima düşük yağ içerirler. Ancak karbonhidrt protein ve yağ alımında vücudun ihtiyaçlarını karşılamaktan da geri kalmaz. Bu saydığım besin grupları, tok kalarak zayıflamak için gerekli olan yiyeceklerdir. Momentum diyetinde egzersiz programlarının önemi Egzersiz ve spor hareketleri, momentum diyetinin ayrılmaz bir parçasıdır.

İYİ AKŞAMLAR, DIŞARDAYDIM TÜM ÖĞLEDEN SONRA BİRAZ ÖNCE GELDİM BNDE MENÜMÜ YAZAYIM SABAH : 1 dilim kızarmış tb ekmeği -2 puan yarım kk peynir- 1 puan domates, salatalık (0) yeşil çay (0) ARA 4 adet taze incir(2 puan ) ÖĞLEN 90 g haşlama tavuk göğsü(1 ) 1 bardak yoğurt(2 ) salata (0) ARA yarım yufka ile sebzeli börek -yağsız (2 ) AKŞAM 90 g tavuk şiş (3 ) 2 kaşık pilav (2 ) 1 bardak ayran (1.5 ) salata (0) TOPLAM :16.5 SU : 2 litre SPOR : 50 dk bantta yürüyüş gulfuren

Canım işin zor gerçekten Allah yardımcın olsun. Senin onların peşinden koşturmanda sporun en alası. Evde kardio da yapıyoran şahane zaten. Gün aşrı bile yapsan yeterli. Sagol canım bende çok mutlu oldum kilo vermeme. Benim için bir mucize bu hala inanamıyorum. Yeni listeyi yolladım canım, sevgiler...

simdide doyana kadar yiyelim 4 puan olan yiyecekleri yaziyorum : haslanmis patates 1 tanesi 1 puan ya da doyana kadar 4 puan.. haslanmis makarna 40 gr 2 puan ya da doyana kadar 4 puan.. pirinc 1 yemek kasigi 1, 100 gr 4,5 puan yada doyana kadar 4 puan.. yulaf ezmesi 1 yemek kasigi 0,5 yada doyana kadar 4 puan.. sekersiz ve katkisiz müsli 1 yemek kasigi 0,5 puan yada doyana kadar 4 puan.. siyah ekmek 1 dilim 1,5 puan yada doyana kadar 4 puan... lacey

Hesapladım ablacım bak bilgilerimi yazayım boyum 1,65 2 puan yaşım 42 3 puan kadın 7 puan az oturuyorum, genelde ayaktayım 2 puan kilom 66.8 6 puan TOPLAM 20 :44:

günaydınn, güzel ve keyifli bir gün diliyorum monticiğim lapa ile giden kilolar için kutlarım en azından yerleşmeden atmışsın üzerinden, lapa da proteini ve lapa birleşimini bilmiyordum öğrendiğim çok iyi oldu. spor konusunda hafif de olsa yürüyüşün yapılması iyi olur diye düşünüyorum hem etkisii daha fazla görüyorsun turlyciğim resimler arasındaki fark çok belirgin, kiloya göre caloriyi ayarlayabilirsin. 70 in altında 1200 cal uygulanabiliyor diye biliyorum senin kilona göre 1500 ile devam edebilirsin. kilo durması halinde 100cal eksilterek devam edebilirsin. bunu da ww ölçülerine uygulardan süper olur. hem bulunduğun yerde ww uygulamak senin için daha kolay monticiğim diyet listelerinde de bakliyata 4 kaşık izin veriliyor zaten bu durumda ww puan yükselmez. dün 45 dk bantta yürüdüm. kendimi daha iyi hissettim. sabah tartıldım ve kilomun aynı olduğunu gördüm en azından regl şişliğim gitti. bugünden itibaren dikkatedip pazartesi gününe yeniden toparlanmak istiyorum

evet gül son olur inşalah.. ama hep unutuyoruz. her depremde aynı sorunları yaşıyoruz ne degişiyor ki. hangi önlem alınıyor. hiçç.

canım baktım senin için kurabiye türüne göre değişir ama tuzlulara 3 puan tatlılara 4 puan yaz. umarım yardımcı olmuşumdur

günaydınnn monticiğim, dün puanlarımı biraz aştım, bugün puan değerimi azaltarak devam ediyorum:)

Laceycim 73 ile başladım 71,5 şu anda... :)))) Özelden mesaj yazmışsın, yanıtladım aldın dimi. Bu gün kk bir garip

aebenciğim hemen umutsuzluğa kapılma, aslında yediklerin abartılı değil, acaba spor konusunda biraz daha kardiyo hareketlerine mi yönelsen. yağ yakımının hızlanması ve kilo verimi için birebir wavy

evet türkiyedeyim cnm. gr olarak yollarsan iyi olur. bekliyorum :)

yok ablam bir günlük... ablam dünde yazmıştım belki hatırlarsın bende öyleyin çok yerim çorbadan doymam bi türlü.. . ama akşama dogru bi doygunluk gelir merak etme. salatalık yiyorsun dimi? 2 lt su koymuştum bende baklagiller hş nırken. yani sulu adı üstünde çorba ablam . push ;

ablam aslında mönülerde bakılınca sanki her ögünde dengeleniyor gibi.? ara hariç ögünlerde montide oldugu gibi pro, karbon, lif. yag hepside dengede. önceki listelerinde ekmek görmemiştim oyüzden montiye benzetmiştim.. ama sonraki mönülerinde var. birde ekmek kızarında karb. degeri düşer o yüzden puanıda düşüyor. ablam birde sen puanından 1.2. puan az alıyorsun bunu n sebebi varmı.. benim puan 19 biliyorsun. ben nasıl puan almalıyım..? önceki yazdıklarından aklımda kalmış. diyete ilk başlandıgında puanlar cıslardan kulanılmaliki sonraki aşamada k, lo verme daha kolay olsun diye. dogrumudur.? tamam ablam her iki listeninde çıktısını aldım. iyce oturtayım bakalım puanları aklıma.. mantıgı anladım sanırım. haftada bir ögün şoklama yapınki bünye o punana alışmasın diyorsun.

Sagol gülfurencim, hoş olmayan bir durumdu, geldi geçti boşver canım. Süt olayına ve eşinle olan soruna üzüldüm canım. İnşallah tez zamanda normale döner herşey. Şekercim be süt veren anneleri tekrar bir araştıracam canım, yazarım sana. Sevgiler

Şekcim, şayet puanını aşmak zorunda kalırsan, aştıgın kadar puanı yarın eksik yersin. Birde bu gibi durumlarda biraz fazla spor da haradıgın puanı dengeliyor. Mesela yarım saatlik tempolu yürüyüş 1 puan gibi, aklında olsun. Ama bu puan günlük yaptıgın sporun dışındaki fazladan spor hatırlatayım dedim canım...

Bu günk listem Sabah 1 yumurta 1 2 dl. kız. ekmek 2 1 brd. y. yaglı süt 2 ögle 50 gr. tavuk but 1,5 2 dl. kız. ekmek 2 havuç salata 0 100 gr y. yaglıyogurt 1 Akşam 50 gr. tavuk but 1,5 200 gr. y. yaglı yogurt 1 1 dl. kız ekmek 2 yeşil salata 0 Toplam 14 puan (3 puan yarına)

kmse kalmamış sanırım bn de yarın başlıyorum bu diyete Önceki

valla aslında dikkat ettiyseniz bu da kalori hesabı ama daha kolayı sanki bu arada ben de 21 puanlık yemeliymişim.

Yok şercim olurmu hiç. Her şeyden önce ben karşı çıkarım buna biliyorsun. Hem biraz su boşalsın vücudumdan, hem de abene arkadaşlık edeyim istedim.:13:Tabiki yarın ww. ile devam canım. Sen ne alemsin, nasıl oldun?

Çok sagolasın, gerçekten isime yarayabilir. Peki son bir soru daha. Ben zayıflarken daha sglıklı olması açısından % 50 - 55 kb...%21 pro.. ve % 24 yag oranı üzerinden 1200 kaloriyi hesaplıyorum. Sen bu oranlara dikkat ediyormusun yoksa; canın ne istiyorsa onu mu yiyorsun. Çok sordum özür

3 puansa ben de yiyeyim yahu :18: hangileri minik olanlar mi yoksa bildigimiz buyuk kremali donut mi canim da nasil istedi

Günaydın kızlarrrr. Ben bu gün pirinç detoksuna başlıyorum. Arife akşamı ve bayramın 1. günü bana tam 1.250 kg aldırmış malesef. Kilo vermede aşırı cimri olan bünyem, almada aşırı cömert yani. Bir çay bardagı pişmiş pirinç 3 puan. 4 çay bardağı yiyecegim 12 puan yapıyor. Yanına salatalık domates yiyecegim. Kilomda değişiklik olursa yazarım. WW yapan arkadaşlarımın kafası karışmasın, bunu yapmamın nedeni son 24 saattir yediklerimin de kiloya dönüşmemesi ve vücudumu posalardan temizlemek istemem. Sevgiyle kalın

bu hafta normal devam edeyim ablam bakalım sonuç ne olcak görmek istiytoırum. malum daha yeni başladım sayılır. dedigin gibi sonraki haftlarda denerim senin yaptıgını.. ablam kızım olmadan inan meil adrtesini bile bilmiyorum o gelince bakarım, henüz son gönderdigin listeyi bile alamadım.

yazdıkların o kadar mantıklı ki, ben puanımı 20 olarak hesaplamıştım. kilom 69 ama sende 16 puanı görünce o zaman bende mi 16 ya çeksem acaba diye düşünmeden edemiyorum. liste için mail adresimi yazdım ama istersen özel mesaj olarak da gönderebilirsin monticiğim lacey

Aynen öyle laceycim. Alışılıyor zamanla. Tek ricam topiği lütfen dikkatlice oku, ayrıntılar önemli Düşünsene saah kalkıyorsun, elindeki listeden ne yiyeceğini seçiyorsun. Korkmadan, ölçülere sadık kalarak kekini pogaçanı yapıyorsun Hıı bu arada kıymalı veya su böregi dışarıda yenirse 35 40 puana tekabül ediyor. Yag oranları önemli çünkü. Ama yufkayla (1 dal yufka 2 puan. Yagını yogurunu malzemeni hesaplayarak böreğini bile yaparsın ve kaç ögünde yiyeceksen ona bölersin çıkan puanı. Yani seçme şansın çok oluyor ve diyette hissetmiyorsun, ve psikolojikman kilo veriyorsun. BU ARADA SÜT VE YOĞURDU YARIM YAGLI KULLANRSANIZ, DAHA FAZLA TÜKETME ŞANSINIZ VAR. SEBZEYİ ÖZELLİKLE MEYVEYİ ÇOK ABARTMAYIN ELMA ARMUT ŞEFTALİ KARPUZ 0 PUAN. AMA 3 PORİYONU GEÇMEMEYE ÇALIŞIN. BEDAVA, YANİ 0 PUAN OLMASI ÇOK FAZLA TÜKETİLMESİ ANLMINA GELMİYOR. AYRICA BAZI SEBZE VE MEYVELERİN DE PUANLARI VAR DİKKATLERDEN KAÇMASIN :)

Bilgiler için teşekkürler. Ben girip okuyorum bilgileri ama daha yapıp yapmama konusunda karar vermedim.

iyi akşamlar ablam. ne çok emek harcamışsın.. mükafatınıda alıoyorsun ne güzel... boş bir vaktimde okıycam tüm yazılarını.. bizede lazım olur.. laceyim selam canım.. lacey

merhaba montigciğim ellerine ve emeğine sağlık. sabahtan derste olduğum için sabah siteye giremiyorum öğleden sonra ev işleri derken aksatabilirim. senin sayende bilgilendim dersem yalan olmaz. çok teşekkür ederim. yazdığın gibi yeni ve temiz bir topik açıp bütün bilgileri güncelleyebiliriz. moderatör arkadaşlarda daha sonra eski konuyu kapatabilirler.

Şekercim iyiyim sen nasılsın:)Listeleri yolladım. Ama Almanca olan listeler yok bende, ingilizceden tercüme yaptım. Sanırım yolladıgım listeler fazlasıyla işini görür.. Sevgiler

Kaç tane ve hangi myveyi sıktın ki 1 puan yazdın anlamadım canım?Açık yazrsanız kafa karışmaz. Günlük zaten 2 porsiyon meyve hakkımız var. Puanı olan bir meyve sıktınsa o başka..:26:

Günaydın kızlarrrrr. Mutlu hafta sonları Listelerde bazen 1 yiyeceği farklı değerlerde görebilirsiniz. Bu bilgileri 2 ayrı liste ve ww. nin kendi sitesinden bulduklarımla oluşturdum. Ww. nin değişik ülkelerde temsilcilikleri var, hepsinin de farklı yiyecek değerleri. Ama bizim ülkemizdeki yiyeceklerin yag ve şeker orananı daha fazla, kalori açısından da oldukça zengin. Bu yüzden listeleri oluşturuken en yüksek değerleri baz aldım. Bu nedenlerden dolayı listede ender de olsa, aynı ürünü farklı 2 değerde görebilirsiniz. En yüksek değerli olan doğru olandır, diğerini silin listeden derim. Bu kadar farkı listelerde benim de karıştırmam mükün. Bu gibi değerlere rastlarsanz bizlere de yazın ki değiştirelim hemen listemizden. Bir de akşamları metebolizma yavaşladığından, genellikle bakliyat ve sebze yemeklerini tercih etmekte fayda var. Unlu, nişastalı yiyecekler ve et ürünleri geç hazmediliğinden kilo kaybı yavaşlayabilir . Listede bulamadıınız yiyeceği yazın puanını hesaplayayım. Hepinize yürekten sevgiler, iyi ki varsınız...

Selam canım, özelden yazdım sana.. Bu günkü listem 1 bardak y. yaglı süt 2 1 kbr. kutusu isli peynir 2 1 çay kşg. bitkisel yag 1 2 dl. kızarmış t. bugd. ekmek 2 1 yumurta 2 1 çay kaşıgı bal 0 2 çay kaşgı domates. ezme 0 75 gr yogurt 2 Akşam için derisiz tavuk but 2.5 Bol yeşil salata, domatesli 0 2 Elma 0 Toplam 13,5 (belki tatlı birsey yerim kalan 2,5 puanla, çünkü günlük puanı doldurmamız gerekiyor, metebolizmanın düzgün çalışması açısından) Bir de bu diyeti uyguladıgımdan beri tuvalete düzgün şekilde çıkıyorum. Bu da metebolizamın düzgün çalışmaya başladıgını. gösteriyor. lacey

canım ikinci haftamdayım geçen hafta 2,5 kilo gitmişti bu hafta oynamadı malesef. yaptığım sporları puandan düşmüyorum hani kaçamağım olursa ona gitsin die. hergün 1 saat callenitics ile çalışıyorum. ve leslie ile 3 mil yapıyorum. gönderdiğiin listeden faydalanıyorum. heralde hafta sonu dışarda falan yedim tam puanlayamadım ondan oldu. C cok

18 den sonra 0 olan seylerden istedigin kadar yiyebilirsin, eger süt icin 2 puanin varsa 1 bardak icebilirsin tabi yatmadan önce, ama puanin yoksa icme canim.. mesala ben cok aciktigimda geceleri hemen kabak, domates, sogan, havuc, biber evde ne varsa 0 puanli, kücük kücük dograyip baharatlayip pisiriyorum mis gibi yemek yapiyorum hic korkmadanda yiyorum onu.. cünkü biliyorumki 0 puan kilo yapmayacak bana icim rahat :)

Selam gülfurencim. evet 300 gr farketti. Sanırım uzun süre yürümelerimin etkisi o da. Sen boşver diyeti, emzikli annesin. Bebişin sağlıgı çok daha önemli tabiki. Diyet yapmasanda ugra topiğe canım. Sevgiler

canım elma armut gibi şeyler de yiyebilirsin 0 puan yok onlar olmaz dersen 30 tane tuzlu çubuk kraker 1 puan öneririm yani.. kolay gelsin ben menümü akşam yazacağım toplu halde :13: E

Herkeze günaydın, güzel bir gün olsun.. montig aklıma şu takıldı, ben sabahları 1 kuyu karısı,1 kuru incir yiyorum.. Bunları kaç puan alacağız..:18: Önceki

canım salatalık filan yiyebilirsin çoğu meyve sebze 0 puan bunlarla mide kazınmasını önleyebilirsin. aramıza hoş geldin S

Günaydn canım Kurutulmuş meyve her çeşit. 1 adet 20. g&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;0.5 puan kuru kayisi 6 tane 2 puan. listenize kaydedin

Belfücüm bunu hesaplamak zor çünkü içinene kadar pirinç ve yag kondugunu bilmiyorum ki. Ben genelde bu tür şeyleri malzemeyi hesaplayıp pişiriyorum. Sana da tavsiyem bu yönde olacak. Ama motivasyonun açısından kabaca hesaplayayım. 2 yemek kaşıgı pirinçle olsa 1 tabakta 2 puan eder 1 yemek kaşıgı yag 3 puan, şeker koymadsınsa içine kabataslak 5 puan yapar diyelim. Zaten aebeninde yazdıgı gibi bu gün alışma günün olur. Listeleri de yolladım zaten yarın daha rahat başlasın. NOT: Yoğurdun puanın da yağlılık derecesine bakarak hesaplarsın...

weight watchers türkiyede pek taninmiyor sanirim.. ben uzun süre yaptim ve sayesinde 22 kilo verdim.. yanliz bu yasam tarzina devam etmek gerekiyor.. ben maalesef stresten kilo alirim .. simdi geri almis oldugum 10 kiloyu vermekle mesgulum.. bu programin yani sira spor cok önemli.. cünkü sporla arti puanlar toplayabiliyosunuz.. ayrica doyumuna yiyebileceginiz gidalar var.. bendeki listeler hep almanca... ama elimden geldigince türkceye cevirip yardimci olmaya calisirim.. bu konuda epey bilgim var.. ancak eski sistem.. yeni sistem cok degisti.. bazilari daha kolaylasti diyor ama yeniden herseyi ögrenmeye niyetim yok.. eski sistemlede cok güzel bi sekilde fazla yorulmadan vermistim kilolarimi.. eski sistemle ilgili sorulariniz varsa ben burdayim ha.. ben bu arada gecen pazartesi yeniden basladim ve simdiye kadar 3 kilo verdim.. tabiiki haftanin 3 günü 1 saat walking yaparak.. hepimize kolay gelsin

domates salatalık ve roka salatası elma sirkesi ile yedim, bir dahaki krizde sıfır puanlı meyve deneyeceğim. ama ilginc geliyor arada 0 puanlı heşeyden yiyebilir miyim yani? bu durumda ben durmadan yiyebilirim ama değil mi? evet menülerinizi alırsam sevinirim. henüz adapte olamadım anlaşılan, daha doğrusu yemeklerin puanlarını hesaplamakta zorlanıyorum. bu akşam bizde spagetti akşamı:18: son kalan puanlarım da gidecek elden E

ww 2. gün menüm SABAH : 1 dilim ekmek, 1 kk beyaz peynir, 4 adet zeytin, domates, salatalık, yeşil çay (5 puan ) ARA : yarım şeftali, 1 adet mandalina, 1 bardak yarım yağlı süt ( 3 puan ) ÖĞLE : 7-8 adet lahana sarma (5 puan ) ARA : 1 adet mandalina ( 0 puan ) AKŞAM : 4 kaşık y. fasulye, 50 g fırında yağsız tavuk ,1 dilim ekmek, 4 kaşık yoğurt(10 puan ) TOPLAM :23 PUAN ARA : yeşil çay HESAPLAMALARIMI TAM OTURTAMADIM. PUANIMDA FAZLA

Bu günkü listem Sabah beyaz peynirli yagsız tost 4,5 1 çay kaşıgı bal 0 1 bardak y. yaglı süt 2 1 küçük salatalık 0 Ara 4 tane çilek 0 Ögle Patlıcanlı tavuk 2 Domates salatalık 0 Akşam Tavuk haşlama 3 100 gr yaglı yogurt 1,5 Yeşil salata yagsız 0 Gece Tolam 14,5 (2,5 puanı düne saydım) Yememem lazım ama çok zorlanırsam 1 elma veya 1 salatalık yerim Yarım saat tempolu yürüyüş Belki 15-20 dk. dans ederim

İlk gün için oldukça iyi bir menü canım. Afiyet olsun.:13: lacey

BASARILI OLAN ARKADASLARI KUTLUYORUM, AYRICA PUANLAMALARI YAZAN VE CEVIRILERI YAPAN GULENAY ARKADASIMIZA TESEKKURLER.. BENDE BASLIYORUM BU SAGLIKLI BESLENME PROGRAMINA.. BU DIYETI BANA IKI YIL ONCE BIRI VERDI, ÖNEMSEMEYIP LISTEYI ATMISTIM BIR SURE SONRA.. BIRDE FRANSIZCAYDI.. NEYSE SIBEL CANDAN DA ALLAH RAZI OLSUN TEKRAR HATIRLATMIS OLDU:dance::dance: HERKESE KOLAY GELSIN.. BU ARADA KONU HAYLI ESKI, KILO VEREN ARKADASLAR GERI DÖNÜS YAPARLARSA SEVINIRIZ.. SEVGILER..:lepi:

Normalde çoğu kişi yazın verdiği kiloları kışın ne yazıkki alır. Uzun kış gecelerinde hele birde sevdiğiniz diziler yada programlar oynarken tv de atıştırmak çoğu kişinin yaptığı birşeydir. Sizlere kışın kilo almamanız adına bazı tavsiyelerim olacak hanımlar bakalım Kışın kilo vermek oldukça zor hatta bırakın vermeyi insanlar almamak için çok çaba sarfediyor. International Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Dilem İrkin, kışın kilo almanın nedenlerini şöyle açıkladı: Kışın çevre ısısı düştüğü için vücudumuz standart sıcaklığını korumak istiyor. Ancak vücudumuz bunu isterken metabolizma hızı yükseliyor ve enerji açığı artıyor. Enerji açığını giderebilmek için de daha fazla enerji verecek karbonhidrat ve yağ gruplarını istemeye başlıyor. Bunlar da daha çok kilo alımına neden oluyor. NE YAPALIM DA KİLO ALMAYALIM? Dilem İrkin, kış aylarında hem vücut direncimizi güçlendirecek, hem de kilo almanızı engelleyecek önerileride bulunuyor. Bağışıklık sisteminin zenginleşmesi için A, C, E vitamini, selenyum, magnezyum, çinko alınmalıdır. A vitamini yumurtanın sarısı, ciğer, yeşil yapraklı sebzelerde bulunuyor. Turunçgiller, mandalina, portakal, greyfurt gibi, yeşil yapraklı sebzeler C vitamini içeriyor. C vitamini tüketirken meyve suyunu sıkıp, bir saat sürahide bekletirseniz faydası kalmaz. Aynı şekilde yemek yaparken sebzeyi saatlerce yıkıyor, birçok parçaya bölüp, ağzı açık pişiriyorsanız yine vitamin kaybı olur. E vitamini kuru baklagil, yağ, fındık, fıstık gibi besinlerde bulunur. E vitamini kalbi korur, antioksidan etkisiyle gıdaların bıraktığı serbest radikaller dediğimiz bize zarar veren bileşenlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Selenyumun kaynağı ise deniz ürünleridir. Hayvansal gıdalarda da bol bulunur. Kış aylarında D vitaminin en zengin kaynağı olan güneş ışınlarından mahrum kalıyoruz. Bu sebeple güneşli günlerde biraz dışarı çıkmak, yürüyüş yapmak gerekir. Besin olarak balık oldukça yararlıdır. Zengin bir Omega-3 kaynağıdır. Haftada iki defa balık tüketmek iyidir. Ancak balık kızartma olarak değil, ızgarada yağ ekleyerek tüketilmelidir. Çinko büyüme, gelişme, doku onarımında ve bağışıklık sistemi üzerinde önemli bir mineraldir. Çinko süt ürünleri, et ürünleri, hayvansal gıdalar ve bitkisel gıdalarda bulunur. Hayvansal gıda olanı ise daha zengindir. Magnezyum kasların gevşemesi için gereklidir. Bununla birlikte bağışıklık sistemimiz için de gereklidir. Tam buğdaydan yapılmış makarna ve ekmek bu açıdan önemlidir. Çünkü tam buğday ayrıştırılmamıştır ve magnezyum için destekçidir. ntvnsbnc gulfuren

Şekercim son yolladıgım listeyi sende bir incele lütfen. Benim kafam karıştı, listenin bu haliyle nasıl uygulayacagız diyeti bilemedim.:26: Bir yerede bir yanlışlık var ama ne? :44:Yiyecekleri hesap makinasında hesapladıgında çıkan sonuç dudak uçuklatıyor. Boşverip eski haliyle uygulamakta kilo verdirmez sanırım. Ne yapsak acep, benim kafam durdu.:106::96: TrulyScrumptious crazy cat

Aynen öyle bye cnm..

Tüm yiyeceklerin puan listesi 1. Ekme cesitleri: ekmek, 1 dilim 2 puan baget ekmek, 1 dilim 4 puan kruvasan, 1 tane 8,5 puan siyah ekmek, 1 dilim 1,5 puan gevrek isvec ekmegi, 1 tane 0,5 puan tost ekmegi, 1 tane 1 puan 2. Ekmege sürülenler: fistik ezmesi, 1 cay kasigi 1 puan recel, 2 cay kasigi 0,5 puan bal, 2 cay kasigi 0,5 puan krem peynir, 30% yagli 1 yemek kasigi 0,5 puan kaymak, 2 yemek kasigi 2,5 puan 3. Tatlilar: krep, 1 tane 4 puan vanilya soslu hamur tatlisi, 1 tane kücük 3,5 puan irmik tatlisi, 150g 4 puan sütlac, 125g 2 puan cikolata sosu, 1 yemek kasigi 0,5 puan tiramisu, 150g 8 puan cikolatali puding, 125g 3 puan vanilyali puding, 125g 3 puan vanilya sosu, 1 yemek kasigi 0,5 puan baklava, 1 tane 7 puan 4. Dondurma cesitleri: kaymakli dondurma, 1 porsiyon 8,5 puan dondurma, 1 porsiyon 2,5 küllahli dondurma, 1 porsiyon 3 puan 5. Yaglar: tereyag, 1 cay kasigi 1 puan light tereyag, 1 cay kasigi 0,5 puan mayonez, 20% yag, 2 cay kasigi 0,5 puan mayonez, 50% yag, 1 cay kasigi 0,5 puan mayonez, 80% yag, 1 cay kasigi 1 puan bitkisel tereyag light, 2 cay kasigi 1,5 puan bitkisel tereyag orta yagli, 1 cay kasigi 0,5 puan bitkisel siviyag, 1 cay kasigi 1 puan 6. Balik cesileti: yilan baligi, porsiyon 7,5 puan istiridye, 3 tane 0,5 puan balik kroket, 1 tane 1 puan alabalik, 300 gr 6 puan karides kabuksuz, 5 tane ortaboy 0,5 puan midye, 1 tane 5 puan ton baligi, 1 tane kücük file 5,5 puan ton baligi konserve, 1 yemek kasigi 1 puan mürekkep baligi, 1 porsiyon 0,5 puan 7. Et cesitleri: köfte, 1 tane kücük 100 g 6 puan kiyma, 1 yemek kasigi 2 puan sucuk, 1 dilim 1,5 puan hindi eti, 1 tane 120 g 2 puan veya doyana kadar 3 puan tavuk kanadi derili, 1 tane 120 g 4 puan tavuk kanadi derisiz, 1 tane 120 g 2 puan veya doyana kadar 3 puan 8. Sebze cesitleri: patlican, 0 puan karnibahar, o puan salatalik, 0 puan lahana, 0 puan bezelye, 1 avuc dolusu 0,5 puan siyah zeytin, 1 tane 0,5 puan yesil zeytin, 5 tane 1 puan marul, 0 puan domates, 0 puan brokoli, 0 puan mantar, 0 puan sarimsak, 0 puan misir konserve, 2 kasik 0,5 puan misir, 1 tane 1 puan havuc, 0 puan ispanak, 0 puan sogan, 0 puan patates, 1 porsiyon 2 puan veya doyana kadar 4 puan 9. Icecekler: sütlü cappuccino, 1 bardak 1 puan cola, 200 ml 2 puan cola light, 0 puan diyet meyve suyu, 200 ml 0,5 puan buzlu cay , 200 ml 1 puan energy drink, 200 ml 1,5 puan aromali cay, 0 puan kahve, sütsüz 0 puan cikolatali icecek, 1 bardak 5 puan 10. Tahil ürünler: cornflakes, 1 bardak 1 puan misir patlama, 40 g 2 puan yulaf ezmesi, 1 yemek kasigi 0,5 puan un, 1 cay kasigi 0,5 puan pirinc, 1 yemek kasigi 1 puan cikolatali müsli, 1 yemek kasigi 1 puan 11. Peynir: camembert, 45% yagli 30 g 1,5 puan camembert, 60% yagli 30 g 3 puan krem peynir, 30% yagli 1 yemek kasigi 0,5 puan mozzarella, yarim 50 g 3 puan 12. Abur cubur: yer fistigi, 1 cay kasigi 5g 1 puan badem, kücük porsiyon 50 g 6,5 puan misir patlama tatli, 1 avuc kadar 5g 0,5 puan cubuk kraker, 10 tane 0,5 puan cips, 5 tane 1 puan 13. Pasta cesitleri: elmali pasta, 1 tane 7 puan peynirli pasta, 1 tane 5,5 puan kedi dili, 3 tane 1 puan cevizli pasta, 1 tane 5,5 puan findikli pasta, 1 tane 5,5 puan meyveli pasta, 1 tane 4 puan 14. Süt ve yogurt meyveli yogurt, 0,4% yagli 1 kutu 150 g 1,5 puan meyveli yogurt, 3,5% yagli 1 kutu 150 g 3 puan yogurt, 0,5% yagli 150 g 1 puan yogurt, 1,8% yagli 150 g 1,5 puan yogurt, 3,5% yagli 150 g 2,5 puan kahve sütü, 3 cay kasigi 0,5 puan süt, 0,3% yagli 250 ml 1,5 puan süt, 1,5% yagli 250 ml 2 puan süt, 3,5% yagli 250 ml 3,5 puan kaymak, 2 yemek kasigi 2,5 puan 15. Makarna ve pizza makarna, 1 porsiyon 2 puan veya doyana kadar 4 puan pizza magherita, yarim pizza 7 puan salamli pizza, yarim pizza 10 puan 16. Meyve elma, 0 puan ananas, 0 puan cilek, 0 puan armut, 0 puan muz, 1 tane kücük 1 puan mango, 1 tane kücük yarim 1 puan erik, 3 tane 0,5 puan kirmizi erik, 1 tane 0,5 puan üzüm, bir avuc dolusu 1 puan 17. Seker seker her türden, 1 tane 0,5 puan sekersiz seker :), 3 tane 0,5 puan sekersiz sakiz, 0 puan sekerli sakiz, 3 tane 0,5 puan cikolata her türden, 1 tane 7g 1 puan 18. Yumurta yumurta, 1 tane 2 puan 19. Fast Food tarzi lahmacun, 1 tane 7 puan Big Mac, 1 tane 11,5 puan milkshake, kücük 300 ml 7,5 puan cheeseburger, 1 tane 6,5 puan döner, 1 tane 14 puan hamburger, 1 tane 5 puan kizartilmis patates, orta boy porsiyon 9,5 puan arkadasim yanliz sunlari düzeltmem gerek.!... saydigin bütün balik cesitleri uskumru haric, kizartma disinda ne kadar yiyebilirsek yani DOYANA KADAR 3 PUAN

Hımmmm oldukça önemli bir bilgi, sagol laceycim . push ; lacey

Tamam aynı liste, sen almadın sanmıştım. Haklısın zor zamandan geçiyoruz. Terör, deprem vs. Allah hepimize yardım etsin.. İyi geceler gulfuren

Gülfuren selam canım. Senin süt vermeni gözden kaçırmışız güzelim. Zaten o da ayrı bir yerde hesaplanıyor. Şimdi sen kendi puanın üzerine + 5 puan ekliyorsun ve bunun protein agırlıklı olması gerekiyor. Bu 5 puanın,3 puanı süt yogurt olarak dağılıyor, kalanıda et ürünleri. Ayrıca meyve, sebze porsiyonunu da 5 ten 8 e çıkarıyorsun. WW. özellikler uyarıyor doktorunuza danışın diye. Sana onların sayfalarından bir paragrafı da kopyaladım beslenme dagılımını görmen için canım sevgiler Yeterli protein, kalsiyum ve sıvı alımını sağlamak için her gün 3 porsiyon süt ürünlerini artırın. &#8226; Gerekli vitamin ve mineral alımını artırmak için en az günde 8 porsiyon sebze ve meyve tüketiminizi artırın. (bizde 5 porsiyon biliyorsun) &#8226; Daha fazla E vitamini için günde 3 çay kaşığı yağ porsiyon artırın &#8226; Hergün en fazla 8, en az 6 bardak su tüketiminizi artırın. süt tedarikine katkıda bulunur. gulfuren

BAYRAV35 emegine saglık canım cok sagol... sende yapıyomusun bunu, banada cekici geldi ama offff ama ama işte.. bunları ezberlemek lazım sanırım

Yüksek kalorili gıdaların tamamen yasaklandığı, kısa sürede hızlı kilo vermeyi vaat eden sihirli diyetlerin, belli gıda türlerinin tamamen yasaklandığı formüllerin hem gerçek dışı, hem de sağlığa zararlı olduğu artık biliniyor. Beslenme uzmanlarının kilo kaybetmek için önerdiği en etkili formül ise yanlış beslenme alışkanlıklarını terk edip dengeli ve sağlıklı beslenmeyi öğrenmek. Bunu hayata geçirmek de ancak kişiye özel yöntemlerle başarılabiliyor. Obezite oranının yüzde 40'a ulaştığı Amerika'da yaygın olarak uygulanan Weight Watchers adlı diyetsiz kilo verme programında kişiye özel beslenme düzeni oluşturularak kalıcı zayıflık sağlanıyor. Amerika'da 17 yıldır beslenme, sağlıklı kilo kontrolü ve form koruma konularında uzman olarak çalışan Dr. Nilgün Görken, bu yöntemi kendi üzerinde uygulayıp 13 kilo verdi ve kaybettiği kiloları geri almadı. Görken, hiçbir yiyeceğin yasaklanmadığı, sihirli diyet formülleri gibi kısa sürede büyük oranda kilo kaybı vaat etmeyen Weight Watchers sistemini anlattı. İnsanların en çok sevdiği gıdaları yasaklayan diyet formüllerinin gerçekçi olmadığını belirten Dr. Nilgün Görken, kısa süre uygulandıktan sonra bırakılan bu diyetler yüzünden daha fazla kilo almanın kaçınılmaz olduğunu ifade ediyor. Weight Watchers yöntemine göre, istediğiniz her şeyi yiyip içtiğiniz halde kalıcı kilo vermenin püf noktası dengeli ve kontrollü beslenmek. En az üç ay olan programa başlarken öncelikle kişinin yaşına ve boyuna göre ideal kilosu belirleniyor. İnsanların yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları, hastalıkları dikkate alınarak herkese ayrı günlük hedef puan tespit ediliyor. Bütün yiyecek ve içeceklerin kalori oranlarına göre tespit edilmiş puanları var. Örneğin, bir elma 2, bir dilim baklava 4, bir küçük kase yoğurt 4 puan. Günlük 24 puanı olan bir kişi tükettiği gıdalara göre puanlarını akşama kadar bitiriyor. İsterse 4 puanlık tam yağlı peynirden, isterse 2 puanlık az yağlı peynirden yiyor. Bazı sebzeler ise 0 puan. 45 dakika yürüyüş yapmak 3 puan kazandırıyor. Dr. Görken, üyelerine otokontrol yapabilmeleri için günlük kartlar veriyor. Herkes ne yediğini ve kaç puan kaybettiğini yazıyor. Programa başlarken başlangıç kilosu yazılıyor ve ilk hedef olarak yüzde 5 veya 10 kilo kaybı belirleniyor. Her adımda yeni hedefler belirleniyor. İdeal kilosuna ulaşan kişiye 6 haftalık kilo koruma programı uygulanıyor. Doğru beslenmeyi ve sevdiği şeyleri dengeli tüketmeyi öğrenen kişi tekrar kilo almıyor. Dr. Nilgün Görken: İrade gücünü keşfeden kişi kilo verir ve geri almaz Diyetsiz Kilo Kontrol programının uygulandığı merkezlerde düzenlenen haftalık sohbet toplantılarında, alışveriş yaparken yiyeceklerin neye göre seçilmesi gerektiği, gıdaların nasıl daha sağlıklı hazırlanacağı, fazla kiloların sebep olduğu rahatsızlıklar hakkında bilgi veriliyor. Psikolojik destek sağlanıyor. Şişmanlığın temelinde psikolojik faktörlerin de olduğunu belirten Görken şöyle konuşuyor: "Programın başarılı olmasının en önemli sebeplerinden biri insanı çok boyutlu ele alması. Her insanın içinde Allah'ın verdiği bir güç vardır. Bu irade gücünü keşfeden kişi, kilo veriyor ve tekrar almıyor. Bunun için motive ediyoruz. Kendi kendine inanması için destekliyoruz. Birçok kişi kilo kaybettikten sonra kendine güveni arttığı için hayatında başka değişiklikler de yapıyor. Nefsin yeme isteğinin nasıl dengeleneceğini öğretmeye çalışıyoruz. Tamamen yasaklamak nefsi öldürmektir ve ters teper."

gelelim ivir zivir cereslere... seker 4 tane... 1 puan findik, badem 1o tene yani 10 gr... 1.5 puan tuzlu cupuk kraker 30 tane...1 puan ceviz 2 tane... 1.5 puan kuru kayisi 6 tane... 1.5 puan patates chipsi 30 gr...3.5 puan tuzlu fistik 1 dl...9.5 gr pikuvut 3 tane 10 gr... 1 puan muffins buyuk...6 puan muffins kucuk...2 puan standart kek...5 puan yaspasta 1 dilim 100 gr... 6.5 puan dondurma kulahi...1 puan R rubi

Bu günden kalan 2 puanımı 1 çay bardagı (100gr) haşladıgım nohuta, 3 çorba kaşıgı kendi hazırladıgım domates sosunu ve dogranmış bol taze naneye sıcak su ekleyerek çorba kıvamıa getirdim, gayet güzel oldu. Tavuk gögüs haşlama, 1 çay kaşıgı yag ve limon ile hazırlanmış salata ve meyve hakkımı akşama sakladım. Günde 10 bardak olacak şekilde de saat başı 1 bardak su içiyorum. Belim rahatsız oldugu için şu ara spor yapamıyorum... lacey

İyi akşamlar arkadaşlar. Biz bugün kahvaltı için dışarıya gittik ben fena halde dağıtmışım. Diğer öğünlerde toparlamaya çalıştım ama dünkü +3 puanıma rağmen 3,5 puan içerdeyim. Kötü örnek olmaması açısından listemi yayınlamıyorum. Öğlen Van'da deprem oldu biz Malatya'da oturuyoruz eşim doktor aşkam üstü apar topar Van'a görevlendirmesi çıktı o yüzden çok sıkıntılıyım. Ne zaman döneceği belli değil bu süreçte ben çoğunlukla buradaki bir akramızda kalacağım o yüzden diyete uymakta zorlanacağım. Bildirimlerimde aksama olursa affola. Montigcim sana birşey sormak istiyorum. Listeleri incelerken bir şey dikkatimi çekti salçanın neden puanı var biliyor musun? Mantık olarak düşünürsek içinde sadece domates ve tuz olduğuna göre 0 puan olması gerekmiyor mu?

Pazartesiye kadar biraz dikkat edecez haklısın. Eeeee bogazı tutamadık mı böyle oluyor malesef. Gerçi ww de kaçamak yapınca ertsi gün dengeliyor insan ama bende eresi güne puan kalmadı ki. Spor ve yiyecekte kısarak dengeleyebilecem acak. Benbir patlıcan yemegi yapıyorum hem düşük karbonhidrat içeriyor, hem doyurucu, hem de tavuktan sıkılmıyo insan. Şimdi yaptım zaten, aşkama yiyecem. Patlıcanları yıkayıp fırına koyuyorum, şişmeye başlayınca boydan yarıyorum içini. Bir yanda hafif haşlayıp didiklediğm tavugu bir kaba koyuyorum. Üzerine nane, kekik, karabiber, kırmızı biber koyuyorum istenirse, domates salçası ve biber falanda konulabilir. Birazda tuz ve su ekleyip iyice pişiriyorum. Sonra patlıcanların içine hazırladıım harcı paylaştırıyorum, suyundan da koyup tekrar fırına sürüp 10-15 dakika patlıcanlar iyice pişene dek pişiriyorum. Tavugun suyunu da yiyip iyice yumuşayan patlıcn çok lezzetli oluyor. Belki seninde işine yarar.. Sevgiler canım lacey

laceycim etler bölümünde hindi etinin degeri ve fast food da ise dönerin değerleri var aşagıya kopyaladım. Döneri büyük bir ihtimalle porsiyon olarak hesaplamışlardır yanında pidesi vs. ama tam emin değilim açıkçası. Sen en iyisi paketin üzerindeki kb ve yag değerlerine bak derim. O değerleri buraya yazarsan hesaplarım. Ama kabaca bakacak olursak yagını, derisini eklemişlerdir yaparken bu yüzde sen her ihtimale karşı 100 120 gramı 6 gibi hesapla derim. Çünkü 100 gr. bir köftede 6 puan yapıyo, ondada yag ve ekmek var... hindi eti, yagsız derisiz 120 g 2 puan veya doyana kadar 3 puan döner, 1 tane 14 puan

KIZLAR SON BİR HATIRLATMA ÖNEMLİ!!! W. W. UYGULAYACAK ARKADAŞLARIN DİKKATİNE!!!!!! Bulgur patates, pirinç, makarna, erişte vs. ve bakliyatlarla yaglı et, süt, yogurt gibi besinleri aynı ögünde tüketmeyin Bu ürünlerin yagsız olmasının nedeni bu. Bu ürünlerin yanına bol bol yagsız limonlu, sirkeli salata veya yagsız pişirilmiş sebze tüketebilirsiniz... Zaten dikkat edilirse w. w. de önemli olan yagı azaltmak... Doyana kadar makarna yiyip, yanına yag içeren bir de ürün ekleyip, neden kilo vermiyorum diye düşünmeyin. Benim şimdiye dek araştırdıklarıdan çıkardıgım bu sonuç oldu. Bir de diyetin saglıklı gitmesi için günlük öngörülen protein, yag, karbonidrat dagılımını dengeli yapın. Bu diyete ilk başlayanlar alışma evresinde en sevdiği, özlediği yiyecekleri yiyerek başlayabilirler... Gıdaların puanlarını baz alarak çok değişik ve leziz yemekler hazırlanabilir. Benim puanım 18 çıktı. Fakat Türkiyedeki ürünerin yağlı oldugunu düşünerek puanımı 16 ya çektim. Günlük 16 puan besleniyorum. Meyveyi sebzeyi 0 puan diye abartmıyorum. Sonuçta meyvede de fruktoz var.. Günlük 3, en fazla 4 adet meyve tüketimini aşmayın derim.. Türkiyede bu diyeti deneyip, kilo veremeyenlerin olması da bu tür inceliklere dikkat etmemesinden dolayıdır. Oldu ki günlük puanı aşmak durumunda kaldınız, hiç üzülmeyin. Eresi gün, bir gün önce fazla harcadıgınz puan kadar eksik beslenin ve açıgı meyve sebze ile dengeleyin, aç kalmayın. Çok güzel, çok mantıklı, ama dikkat isteyen bu diyetin hepimizi istediği kiloya indirmesi dilegi ile sevgiler...

Günaydın kızlar, Herkese güzel cumalar, Sanırım dün dağıttım kendimi oldukça :) Sabah. Ispanaklı kek 7puan - tek şekerli çay 0,50 = 7,50 Kuşluk : Salatalık :0 Öğlen : Yeşil salata - 1 dilim ekmek = 2,00 Kahve : 1,5 Akşam = Kaşarlı-Sucuklu pide = Oldukça tavan yaptım sanırım Bugüne dönersek Sabah : Tost ve Çay = 5,00 puan Kahve : 1,50 puan Öğlen : Yeşil salata + 1dilim ekmek = 2,00 puan Durumumun gidişatım kötümü

bende bir soru sormak istiyorum yaw diyelim ki bütün kitapçığı türkçeye çevirdin. peki biz kaç puanlık yiyecez oda onunda hesaplaması var mı kitapçıkta?

yagsiz sut 1 bardak...1 p. az yagli sut 1 bardak... 2 p yagli sut 1 bardak...3 p. yagsiz yogurt 1 pors 200ml... 1 p az yagli yogurt 1 pors 200ml... 2 p yagli yogurt 1 pors 200ml... 3 p meyveli yogurt 1 pors. ...2 p meyveli yogurt 1 pors...3 p meyveli yogurt 1 pors... 3.5 p yagiz suzme yogurt 1 cay b... 0.5 p yagli suzme yogurt 1 cay b... 3.5 p crema 13% 1 yemek kasigi...0.5 p 3 yemek kasigi... 1.5 p crema 18% 3 yemek kasigi... 2.5 p 1 cay bardagi... 5 p X

Rica edrim canım.. Hıı sakın sınırsız olan kb. ları abartma canım. Haftada 1 kez uygulanması yeter. Tabi yagsız ve pro. suz olmak kaydıyla. Sade salata ile.. giz09 Muffinim

Günadın laceycim, liste oluşur oluşmaz yollayacam. Hıı arasıra canının istediği yiyeceklereden sadece tatlı, pro veya karbonla beslenebilirsin metobolizmayı yavaşlatmamak ve diyetten sıkılmamak için, ama haftada 1 falan fazlsını yapma canım. Böyle günlerde kilonu bol yeşillik, yeşil sebze ve 2 meyve ile koruyabilirsin. sevgiler canım

o zaman 3 kaşık 100g ediyor. 200 g 3 puan ise 100g 1.5 puan ediyor yani hesaplamam doğru demektirsağol monticiğim lacey

gülüm benim kilom da yanlış olmuş canım. şöyle. başlangıç 64.000.. bu sabah.. 63.800 gr. regl başlamdan 63 düm regl bitmek üzre canım inmemişim o yüzden hayıflandım. yani kilo verdim demem için 62li rakamları görmem gerek.

benim pazartesi günü 1 haftam dolacak canım o zaman söylerim ne kadar kayıp olduğunu

aplammmmm bende geleyimmi?

Bu günkü menüm sabah - öğle yarım simit 3 1 bardak y yaglı süt 2 3 ad. köfte 10 gr 6 1 dilim kız. ekmek 1 Yeşil salata, domates 0 2 ad. Elma 0 Toplam 12 puan samanyolu

Allah eşinize çabuk kavuştursun.. Nedir bu felaketler böyle.. Allah hepsine yardım etsin, çok zor.. Premete Mete ve Tolga'nın

olur ablam bi deneyeyim nolcek :) özelden mail adresimi atayım sana TrulyScrumptious crazy cat

KİLO VERMENİN 20 PÜF NOKTASI 1- Günlük tutun; her gün tükettiğiniz yiyecekleri ve içecekleri miktarları ile yazın. Böylelikle neler tükettiğinizi farkeder ve kaçamakları önleyebilirsiniz. 2- Kahvaltıyı ihmal etmeyin; günün ilk ve en önemli öğünü olan kahvaltıyı atlamayın. 3- Su için; günde 2-2,5 lt su içmeniz hem metabolizmanızın hızlanmasına hem de bağırsak hareketlerinizin düzenlenmesine yardımcı olacaktır. 4- Öğün atlamayın; günde 3 ana 3 ara öğün tüketmeye özen gösterin. 5- Glisemik indeksi düşük gıdalar tercih edin; beyaz pirinç, beyaz ekmek, patates, makarna, reçel gibi yüksek glisemik indeksli besinlerden uzak durun. 6- Beslenmenizdeki posa miktarını artırın; beslenmenizde meyve ve sebze gibi ligli gıdalara yer verin. 7- Yağlı besinlerden uzak durun; kızartma, kavurma gibi yöntemlerle pişirilmiş yemekler yerine ızgara ya da fırında pişmiş besinleri tercih edin. 8- Tuz tüketimizi azaltın; Başta tuz olmak üzere turşu gibi yiyecekler ödem oluşturabileceğinden tüketim miktarına dikkat edin. 9- Kafeinli içeceklerden uzak durun; Süt, meyve suyu, soda gibi içecekler günlük sıvı tüketiminize yardımcı olurlar. 10- Geç saatte yemek yemeyin; akşam yemeğini olabildiğince erken bir saatte, son ara öğününüzü ise yatmadan 2-3 saat önce yemeye özen gösterin. 11-Çayınıza şeker atarken bir kez daha düşünün; 1 küp şeker yaklaşık 20 kaloridir. Şekerin fazlası vücudunuzda yağa dönüşeceğinden çay ya da kahvelere şeker atılmamaya özen gösterin. 12- Hamur tatlılarından uzak durun; şerbetli tatlıların yerine sütlü tatlıları tercih edin. 13- Yemeklerinizde baharat kullanın; yemeklerde çeşitli baharatların kullanımı metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur. 14- Yemeklerinizi yavaş yemeye özen gösterin; beyne doyum sinyali 12-18. dakikalar arasında ulaşacağından yemeklerinizi küçük lokmalar halinde ve çok çiğneyerek tüketin. 15- Fiziksel aktivitenizi artırın; gün içerisinde ki aktivitelerinizi artırmaya çalışın. Örneğin arabanızı en uzağa park edin ya da otobüsten bir durak önce inin ve gideceğiniz yere kadar yürüyün, asansör yerine merdiven kullanın. 16- Hergün tartılmayın; haftanın aynı günü ve aynı saatte tartılmaya özen gösterin. 17- Günlük yeterli miktarda kalsiyum alın; süt, yoğurt, ayran gibi kalsiyum otanı yüksek besinlerin metabolizma üzerinde olumlu etkileri vardır. 18- Kurubaklagil tüketin; lif oranı yüksektir, tok tutar. Haftada 1 gün tüketmeye özen gösterin. 19- Mutfak alışverişine tok karnına çıkın; aç karnına alışveriş yapmanız listenizde olmayan birçok şeyi almanıza neden olabilir. 20- Yürüyüş yapın; eğer herhangi bir sağlık sorununuz yoksa haftada 3 gün 30 dk yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirin. Önceki

et cesitleri cocktail sosis 4 tane 32 gr...2.5 puan sosiz 1 tane 60 gr... 3 puan pastirma 4 dilim 24 gr...0.5 puan dana eti yagli 1 por.125/90 gr... 5.5 puan dana eti kiyma 6 yemek kasigi...4 puan dana eti yagsiz 1 por. 125/90 gr... 2.5 puan dana eti az yagli 1 por. 125/90 gr...3.5 puan koyun eti 1 por. 125/90 gr... 6 puan koyun eti kiyma 6 yemek kasigi...4 puan ciyer 1 pors.125/90 gr...3 puan inek eti yagsiz kiyma 6 yemek k. 90 gr...2 puan inek eti yagli...5.5 puan inek pirzola 1 tane 125/90 gr...2.5 puan tavuk gogusu...4 puan tavuk gogusu derisiz...2 puan tavuk budu...4.5 puan tavuk budu derisiz...2.5 puan hindi etiyagsiz ve derisiz, 125/90 gr...2.5 puan ordek eti 1 pors. 125/90 gr... 14 puan derisiz...3 puan yumurta...2 puan yumurtanin sarisi...1.5 puan yumurta aki... 0.5 puan ton baligi yag icinde konserve susulmus...6.5 puan su icinde konserve susulmus...3 puan palamut baligi1 tane 100 gr...5 puan som baligi...1 parca 150 gr...4 puan genellemeye bakilacak olrsa bi parca balik 125 gr 4-4.5 puan arasi yaklasik... unuttugum et cesiti varsa yazin arastirayim...

zemuscum eğer öyle bir imkanın varsa çok iyi olur. hem arkadaşlar daha çabuk faydalanır. bizlerle paylaşırsan çok seviniriz. şimdidenteşekkürler. zemus

merhaba monticiğim mesajını aldım teşekkürler. hemen pc kaydettim. listen çok güzel bende bugün dikkatli bir şekilde besleniyorum birazdan yürüyüşümüde yapacağım. yarın sabah tartılıp ww ile tam anlamıyla başlıyorum. kilo cetvelimide ona göre yapacağım bakalım 1 haftada ne kadar vereceğim

Bugünkü menüm Sabah 2 dil. kız. ekmek 2 1 çay kaş. bal 0 1 yumurta 2 Braz maydanoz 0 1 brd. y. yaglı süt 2 Ara 2 adet kuru incir 2 Öğle 100 gr. tavuk gögüs 2 1 dil. kızarmış ekmek 1 Domates, salatalık 0 Akşam 150 gr. tavuk gögüs 3 Yeşil salata yagsız 0 TOPLAM 14 puan (3 puan cepte) 45 dk tempolu yürüyüş 8 bardak su dans 20 dakika

teşekkür ederimmonticiğim bugün eksiltmeyi denedim, yarın yeniden 18-19 civarı alacağım, monticiğim 1200cal 20 puanamı mı denk geliyor, çünkü 5 li rakamlara kadar 1200cal yapmak istiyorum.

evet canim malesef hesap tutuyor sendeki liste dogru. ne kadar cokmus ya :/ ben de yiyip duruyorum fasulye mercimek vs lacey

merhaba!! bu sistemi okudum ve banada çok mantıklı geldi. bugünden itibaren başladım. siteyede yeni üye oldum. birlikte yapmak isteyen varsa daha güzel olur. zemus

Tamam canım yolluyorum, son bir soru Türkiyedemisin? Yurt dışında isen orjinal halini yollayacam İkinci listeyi ise tamamen Türkçe ayarladım gr. ölçü, gıda s. hangini istiyorsun?

canım kilon biraz fazla kaç yaşındasın bilmiyorum ama sana en iyi yardım edecek diyetisyendir emin ol kaydirigubbakcemile5 bende gidiyorum utanılacak bişe yok sonuçta sağlık için kilo vermek şart... eğer diyetisyenden sonuç alamadıysan gidip bunu onunla görüşürsen eminim ilaçla yardım edecektir sana hihoyyyt I

Çok teşekkür ediyorum.. Bende 19 puan hesaplamıştım.. Ben 54 kilo olmak istiyorum.. Yardımın için teşekkürler.. Bu gün tartılıp kilomu ve yemek listemi de yazacağım..

ablam ben yine 19 baz alayım.. dedigin gibi bazan küçükde olsa puanlarda sapma olabilir.. ben o kalan puanları hafta sonları bi ögünde hallederim sen merak etme.. mönümede yazarım ablam sende bakarsın... . sevgiler ablam.

şeker bir yerde 2 çay kaşığı 0.5 diyor, bir yerde de bir tatlı kaşığı 0.. hangisi doğru? gulfuren

başlayan arkadaşlar bilgi verirseniz sevinirim bende bu diyeti uygulamayı düşünüyorum.. mantıklı geldi bana yapılabilr bir diyet..

Tamam o zaman aebencim, kullanacaksan mesele yok C cok

ablam puanda yanlışlık yok sanırım 19. bak yazıyorum kadin... 7 puan.(bu arada erkek omak varmış 15 puanı götürürdük.) 36-50 yas arasi 3 puan(alında şu an 36 yaşımı doldurmadım fakat üstü puanı hesap alıyorum.) kilom 64. ordanda 6 puan.. boyum 1.57 ordanda 1 puan. az oturuyorum genelde ayakdayım.2 puan. 19 puan ediyor ablam...

yumurta, peynir, pilav, makarna, zeytin, köfte, tavuk, çorbalar aklıma gelenler bunlar arkadaşım bir zahmet bunlara da bakabilirmisin? . push ; X

sudenazım oruç tuttuğun içindir canım. uzun süre aç kalıyorsun ya metabolizma yavaşlamıştır. ben de 1 kilo vermişim. sen 3-4 gun sonra yeniden bir tartıl. bozma moralını. ben de 1 kılo vermışım ama su kaybı mı yağ kaybı mı belli değil. canım benım moralını bozma ben sana inanıyorum. tam bu aşamada ümitsizliğe kapılırsan esas o zaman veremezsin. metabolizman direniyor belki de biraz daha sabır güzelim sakın bozma. önümüz bayram bak. o zamanı da atlatalım sonra yeni yeni kıyafetler seçip alacağız kendimize bunları düşün motive ol. S

Aebencim bu diyet değil canım, saglıklı besenme şekli, ayrıca 2 meyve 3 sebze dediğim salata Onun dışındaki pişirdigin sebze yemegi değil. Bak şöyle canımcım. Diyelim ki sen gün içiine puanın kadar listeden yedin. Onun dışında en az 2 meyve 3 çeşit sebze diyor (yemeklikler fasülye, patlıcan kabak vs 2. grup) domates salatalık biber 3 gup) Benim anlatmaya çalıştıgım bunlarda kalori olarak az ama karbonhidrat olarak oldukça zenginler. O yüzden çok ta ölçüyü aşmamak gerek. Yani ögünlerin birinde sebze yemegi-- ama 3 öğünde mutlaka salata öneriliyor. Mevsim salatası veya domates salatalık biber Ama akşam özellikle yeşi salata öneriliyor ki bagırsaklar daha iyi çalışsın, akşam yemegine yenen besinler yaga çevrilmesin diye. Benim kilo verme mücadelemi en iyi sen biliyorsun aeben, ne kadar zorlandıgımı da, aldıgım ilaçları da yaşımı da. Ben kilo verebiliyorsam eger herkes verir. Bu yüzden arkadaşlara da moral olun diye yazdım kilomu. 2 hafta dolmadı 2 kilo oldu şükür. 1 kg için aylaca ne çektiğimi sen biliyorsun.. Sevgiler canım

Canım benimmmmm, gel tabi ama senin kilo vermeye ihtiyacı yokki.. Yine de istiyorsan, mail adresin ve listeleri yollayayım sana canım.

cumartesi mönüm... 2 dl. kız. ekmek. (2 p.) peynir... (2.5 p.) yeşilik. sögüş (0p) 1 çkş kuşburnu mr. ve 1çk. bal (0.5) yr. simit. (3 p) 3 yudum portakal suyu(0). tavuk ızg. (3) dom. sogan.(0) 1 salkım üzüm (1) 2 ceviz (1.5 ). fırında somon (3) az yaglı salata (1). yr. muz tarçımlı (1) toplam 18.5 puan... 2.5 lt su. 1 kp karışık çay... kızılayda 3 saat tur... bugünlere kızılayı mesken tuttum. pazar mönüsü... yr. elma (0) 3 dl kız ekmek (3) az peynir (2) yeşilik. salatalık.(0) sos. menemen.(3). 4 fındık.(0.5) 1 prça balık (2) yeşilik.(0) 2 kş sütlaç (1)abla sütlaç 125 gr 2 puan yazıyordu. ben ancak bunun yarısını yemişimdir diye 1 puan baz aldım şkeride çok azdı ( 8küçük. kaseya 1 çy bardagı ) 1 kase. yogurt çorbası yagsız. (1çr kş mercimek erişte ve yogurt ) puanını (3) koydum abla bilemedim ):44: 4/1 simit.(1.5) 1 kş sütlaç(0.5) 1 ısırık halka tatlı (2) hafta sonu dagılıyorum 2 lt su 2 kupa karışık çay.. birde karbonatlı suya başladım 2 gündür. 1 çy kş korbanatı içtigim suya katıyorum. puan 18 5. abla. ama tatlılarda kilo almışım bügün. punanım tam olsada bi de sen hesapla ablam dünki mönün puanını eksik mi hesapladım acep :44: bu hafta hiç talısız yapıcam puanlamayı yoksa kilo veremiycem. olması gerekende bu sanırım.

Bak sana 100 gr. lık değerleri yolluyorum. Kuruyemişlerde böyleyüksek çıkıyo BAKLAGLLER fasulye 1 çay bard. 100 gr çiğ &#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;10 puan Barbunya 1 çay bard. çiğ, 100 gr...8 puan nohut 1çay bard 100 g. Çiğ&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;..&#8230;.&#8230;10 puan mercimek yeşil ve kırmızı çiğ 1 çay bard 100 gr...5 puan bulgur 1 cay bardagı 100 gr. çiğ&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;.10 puan Makarna sinirsiz..(ve 100 gr.)... 10 puan Pirinç 1 çay bardağı çiğ&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;9 puan pirinc 1-cay bardagi. 100 gr pişmiş...3 puan eriste 1 cay bardagi çiğ 100 gr...9 puan Önceki

Yeni Trend Weıght Watchers International Diyeti Kilo vermek deyince Weight Watchers diyetinden bahsetmemek olmaz. Çünkü popüler diyetler yerine bu sağlıklı düşük enerjili diyet sistemi ile kilo vermek çok daha uygun olmaktadır. Çünkü bu sistemin çok önemli bir özelliği var. Çeşitlilik, denge ve aşırıya kaçmama bunun sonucunda da yaşam biçimi yeni beslenme düzeni elde etmektir. ılk önce Weight Watchers'ları tanıyalım. Adından da anlaşılacağı gibi ağırlık gözlemcileri anlamına gelen bu sosyal kuruluş zayıflama sorunu ile ilgili olarak faaliyet gösteren bir dernektir. Bu dernek, 1961 yılında kendisi de şişman olan ev kadını Jean Niedick tarafından New York'ta kurulmuştur. Bugün Amerika'nın her şehrinde ve 23 yabancı ülkede şubesi bulunmaktadır. Bu derneğe 10 yaş üstü ve 5 kilo ağırlık fazlası olanlar üye kabul edilmektedir. Amacı sadece üyelere diyet planı uygulatmak değil aynı zamanda bir yaşam biçimi benimsetmektir. Son günlerde aşırı kilo vermenin getirdiği sağlık sorunları ve daha acısı ölümlerin bildirilmesi doğru seçim yapmanın önemini gündeme getirdi. ışte bu sistemle sağlığı koruyucu diyet programı ile birinci haftada 1.5-2 kg daha sonraki haftalarda 0.5-1 kg verilmesi amaçlanmaktadır. Her üye programa başladığında ulaşmak istediği ağırlığı ve bu ağırlığa ulaşacağı süreyi belirledikten sonra uygulamaya başlamaktadır. Dernek 3 değişik diyet geliştirmiştir. Üyeler bu diyetlerden kendileri için uygun olanı seçerler. Günde 3 öğün yemeleri ve 6-8 bardak su içmeleri önerilir. Üyeler her hafta en az 45 dakikalık toplantılara katılmakla yükümlüdürler. Bu toplantılarda üyelere çeşitli basılı notlar dağıtılır ve yemek tarifeleri verilir. Toplantılarda başkan yönetiminde sorunlar ve son gelişmeler tartışılır. Toplantıya üyelerden biri başkanlık eder. Üyenin başkanlık yapabilmesi için en az 5 kilo vermiş olması, bu kiloyu 6 hafta korumuş olması ve 8 haftalık eğitim workshoplarına katılmış olması gerekmektedir. Amaçladığı ağırlığa ulaşan üyeler bu ağırlığı 6 hafta koruduklarını belgelerlerse ömür boyu ücretsiz üyelik sıfatı kazanmaktadırlar. Ancak her ay tartılmak zorundadırlar. ışte bu muhteşem sistemde neler nasıl yenilmeli? 1. Bu sistemde mutlaka düşük kalorili beslenmenin önemi vurgulanmaktadır. Çünkü düşük kalorili beslenme yaşlanma sürecini yavaşlatmakta uzun vadede yemek yemede midenin adaptasyonunu sağlayarak az miktarlarda doyum sağlanmasına olanak sağlanmaktadır. 2. Mutlaka günde 6-8 su bardağı sadece sıvı kaynağı olarak su tüketmeyi önermektedir. Çünkü su vücudun normal metabolizmasını sağlayarak yağların daha kolay enerji olarak kullanılmasını hızlandırmaktadır. 3. Günde 5 fincan sadece açık ve limonlu veya yeşil çay içmeye izin vermektedir. Çünkü limonlu ve yeşil çay rahatlatıcı etkisiyle beraber diyete uyumu kolaylaştırmaktadır. Daha önemli öneri yemek sonrası kesinlikle çay içmeyi istemeyen bu sistemde yemek öncesi en az 1 saat önce çay içimine izin vermektedir. 4. Yemek pişirme teknikleri oldukça önemlidir. Bu zayıflama sisteminde her birey daha az kalori içeren yemek, tatlı veya pasta tarifi geliştirmek zorundadır. Ayrıca bu tarifleri birbirine önererek kilo verimine destek vermektedir. 5. Gazlı, kolalı, şekerli içecekler kesinlikle tüketilmemektedir. Çünkü vücuda boş kalori sağlayıp yağlanmayı önleyerek barsak sisteminin de zorlanmasını önlemektedir. 6. Sistemde öğün sayısı 3 öğün olup, öğünler arası en az 4-5 saat ara verilmelidir. Bu durum normal metabolizmanın devamlılığı için oldukça önemlidir. 7. Weight Watchers'lar kesinlikle bilimselliği kanıtlanmamış, kesin sonuçlar alınmamış diyet destekleyicisi kullanmamaktadır. Çünkü yıllardır kullanılan bu ürünlerin vücut sağlığı için olumsuz etkilerinin daha fazla olduğuna inanmaktadırlar. Hatta bazılarının vücutta doğal olarak üretildiği ve dışarıdan alınmasının mantıklı olmadığını düşünmektedirler. L-carnitin gibi. 8. Mümkün olduğunca kalori değeri yüksek besinleri beslenmelerinden çıkarmaktadırlar. Bunlar; patates cipsi, kremalı soslar, makarnalar ve katı yağlar. 9. Porsiyonları mutlaka küçük tabaklarda yemek yemek en önemli özellikleri olup, iyice çiğneme, yenecek kadar yemek koyma kurallar arasında bulunmaktadır. 10. Dışarıda, restaurantta mümkün olduğunca sipariş verdikleri yiyeceklerin yarısını yemektedirler. 11. Besinler ya haşlanarak ya da fırınlanarak hazırlanmaktadır. 12. Mutlaka her gün kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden sonra 30 dakika tempolu yürüyüş yapmaktadırlar. 13. Diyetlerinin %;21'i proteinlerden, %55'i karbonhidratlardan ve %24'ü yağlardan gelmektedir. Weight Watchers Diyeti Bu diyet 1265 kalori, 174 gram karbonhidrat, 68 gram protein, 26 gram yağ içermektedir. Kahvaltı: 1 kase yağsız süt Â;1⁄2; su bardağı taze sıkılmış portakal suyu Â;3⁄4; kase kahvaltılık şekersiz tahıl gevreği 1 ince dilim tost ekmeği Â;1⁄2; adet domates, Â;1⁄2; adet salatalık Öğle: 2 köfte kadar yağsız ve derisiz tavuk eti 2 ince dilim beyaz ekmek Â;1⁄2; adet domates 1 adet elma 1 su bardağı taze limonla hazırlanmış limonata Akşam: 2 köfte kadar yağsız haşlanmış kırmızı et Â;1⁄2; kase havuç rendesi az yağlı 4 adet bürüksel lahanası Marul, roka ve maydanoz karışımı Â;1⁄2; kase taze çilek 1 ince dilim tost ekmeği Â;1⁄2; kase yağsız yoğurt Ara: 2 adet grissini DingiltereKralicesi

29 puan ve + bonusla kaç kilo verebileceğini sanıyorsun bilemedim. Neyse canım sana kolay gelsin, hangisi uygunsa sana onu uygularsın, bu kadar basit. Sevgile kal

Canımmmmm selam, seni görmek çok güzel... Tekrar iyi bayramlar şekercim. Orada da olsan bayram, bayramdır. Bogazın yanıyordu nasıl oldun? Sanırım antibiyotige başladın. İnşallah seneye bayram ailenle birikte olursun canım. Tatlıya kim sabredebilir ki. Cumartesi öglenle birlikte benimde ipler koptu gitti. Kuzenlerle bol karbonlu kahvaltı. Dolmalı, revanili akşam yemeği, pazar günü yine aile ile ballı börekli kahvaltı ve 3 porsiyon baklavalı, sütlaçlı, revanili bir günün sonunda gece yatarken midemin şişliğinden uyuyamayacagımı anlayıp ilaç içip yattım ve acaip rahatsız oldum tabiki hem bünyevi hemde psikolojik olarak. Sabah terazide 1250 gr. görünce (72 kg olmuşum) ne hale geldiğimi anla artık.:111: Bu gün o kilolar oturmasın diye 3 ögün, her ögünde 100 gr haşlanmış pirinç, domates, salatalık yiyorum. Akşam 1 meyve yiyecem umarım faydası olur. Yani ww. ye göre 12 puanlık beslenmeye başladım + 5 puanımı ise dün yediklerime sayıyorum. Çok öpüyorum seni canım

Dün akşam akrabalar yemeğe çağırdı oraya gittim. Gideceğim son anda belli oldu o yüzden sabah ve öğlen uygun beslenememiştim puanlar yine patladı. Size bir şey sorayım 1 kase tarhana çorbasını kaç puan hesaplayacağız. Bir arkadaş 4 puan yazmış bana çok geldi. Tarhananın içinde puanlı olanlar un ve yoğurt. 1 kase tarhana çorbası 1 yemek kaşığı tarhana içeriyor desek kaç puan almalıyız. İnternetten 1 porsiyon için kalori ve yağ miktarını buldum ww hesap makinesinde hesaplattım 1 puan çıktı ama karar veremedim. Yorumlarınızı bekliyorum ona göre puan hesaplayıp dünkü listemi yazayım da bir de siz kontrol edin.

yok hiç kurslara katılmadım keşke katılma imkanım olsa ne iyi olurdu ben sadece araştırmalarımla bulmuştum biraz ilgiliyimdir doğru beslenmeyle o yüzden benimde aklıma yatmadı ben en çok sıfır puanları takip ediyordum mesela 6 dan sonra çok işe yarıyor çünkü bahsettiğim bi türk sitesiydi

Selam laceycim. İnan bana sabah 8 den beri pc nin başındayım. Sizlerde katılınca sorumluluk hissettim. Gecedenberi 'Yok bu böyle olmaz, bir garilik var diyordum' Sabah başladım yabancı siteleri gezmeye veeeee tüm listeyi buldum. Seviçen çıldırdım tabi:)))))) Onları Türkçeye çevirekle meşgulüm, gözüm başım döndü.. Yemek bile yemedim desem yeridir. Sabah mniiik bir kaşar atıp agzıma ilacımı içtim dogruuu pc nin başına geçtim. Biraz evvel midem kazındı (silzlere de mesj attım bekleyn diye, 1gün heba olmasın dimi) Şimdi sütlü nescafe içiyorum canım bişi istemedi. Emin oldugum seçenekler arasından cikolata çok cazip geldi 3.5 puan kadar onu yedim. Şimdi diyorum ki sendenhaklısın. Bunca emektn sonra bu sayfadan başlayamayız artık. 19 sayfalık bir liste var elimde, ben Listeyi Türkiyey göre eliyorum su anda. yarıladım saylır. Yönetime ne yazmalı acep yeni topiç açalım diye ne dersin? Bu arada yiyeceklerizi yazın buraya, yeni listeye göre puanlayayım liste yayınlanana kadar. Bir akıl versene yapim şimdi yeni topic için?

Ben ingilterede bu diyeti 2 yil evel yapmistim. aslinda diyet denilmez yine istedigin seyleri yiyebiliyorsun ama puanindan disari cikmaycaksin. ben baya kilo vermistim bu diyetle.. kitalari ve menuleri hala duruyor.. buralarda biryerde :) X

Selam aebencimmmmm, nabersin. Ay hiç vakit geçmiyor bu gün patlayacam..:18::97: lacey

merhaba arkadaşlar, dün bende saçma sapan beslendim o yüzden gelmeye yüzüm olmadı:26: bugün beslenme adına daha dikkatli davrandım. akşama 15-16 kişilk yemekli bir grup misafirim gelecek. okuldan geldiğimden beri oturmadan koşturuyorum. yemek arası bile veremedim. bügün giremezsem yarın menümü yazarım lacey

:13::13::13: gulfuren

Çok teşekkürler samanyolucum.:109: Aebenin dediği gibi 2 porsiyonu aşmamaya calış meyvede şekercim, ama adet degil porsiyon. Puan hesaplaman doğru, haklısın. Sevgiyle kal... . push ;

BUGÜNKÜ MENÜM SABAH : 1 dilim k. ekmek (1) 4 adet y. zeytin (1) 30g peynir ( 1.5 ) yeşil çay ÖĞLE : 100g haşlama tavuk göğsü(2) 1 ç. bardağı yoğurt (2) 1 dilim k. ekmek (1) salata (0) ARA : 1 adet nar (1.5 ) AKŞAM 100g haşlama tavuk göğsü(2) 1 ç. bardağı yoğurt (2) salata (0) ARA :yeşil çay TOPLAM : 14 PUAN SU : 2 LİTRE SPOR : LESLİE 5 MİL

Sagol canım. içimi rahatlattın. Özelden yazdıgım meajı kaale alma o zaman. Zaten adamlar ropörtjlarında habire vurguluyordu puan sisteminin ne şekilde dağıldıgını. Bende elimdeki liste puanlarına bakıp şaşırıyordum. Şimdi ne demek istediklerini anladım. Türkiye de neden tutulmadıgı belli sistemin. Evet sonuçta ben w. w. yi kendi hesapladıgım puanlarla devam ettirecegim. Listeyi yine isteyenlere göndereceğim. Ww. günde 5 sebze meyve koymuş 2 porsiyon meyve 3 sebze Ölçü olarakta avuç içi kadar demişler. Yani olarda abartılmayacak. Nişastasız sebzeler daha bol tüketilebilir.. TrulyScrumptious crazy cat

son msjın üzerinden baya bi zaman geçmiş ama ben yeni üye oldum siteye bugun başadım diyete 1 ay sonra kaç kilo verdiğimi yazıcam çok gaza geldim :) Önceki

Karbonhidrat içeren yiyeceklerle protein içerenler birlikte yenilmez: YANLIŞ Besinlerin içeriğindeki besin öğelerini ayıramazsınız. Örneğin; sütün içinde hem karbonhidrat, hem yağ hem de protein bulunur. Bu nedenle bu inanış sadece bir kandırmacadır. Sadece sebze ve meyve yiyerek zayıflanır: YANLIŞ Tek besine dayalı diyetler vücudun ihtiyacı olan makro ve mikro besin öğelerini karşılamaya yetmez. Sadece sebze ve meyve tüketilirse vücudun ihtiyacı olan protein ve yağ karşılanamadığı için metabolizma yavaşlar. Başlangıçta kilo kaybı gözlense de vücuttaki yağ oranı artmaya başlar. Akşam 18.00&#8217;den sonra bir şey yenilmemelidir. YANLIŞ Saat 20.00&#8217;de evine gelebilen bir iş adamı düşünün. Bu kurala uyacak olsaydı, öğle yemeğinden sonra yediği küçük bir ara öğünle tüm akşamını geçirecekti. Bir süre sonra mutfak hırsızlığına neden olan bu inanış doğru gibi görünse de bireye özgü olarak planlanmalıdır. Akşam saat 21.00&#8217;de uyuyan bir çocuk için bu saat belki doğru olabilir. Ama gece 24.00 de uyuyan bir kişi için akşam 19.30- 20.00 de akşam yemeği, saat 22.00 gibi de hafif bir ara öğün tüketimi, gece atıştırmalarının önüne geçecektir.

birde sebzeler genellikle puansız domates biber kabak patlıcan vs.. ama bunları nasıl pişirdiğin önemli patates kızartmasında çok puan var haşlaması doyana kadar istediğin kadar ye 4 puan yağ döküyorsan onuda hesaplıyorsun M

ben hergün yazmaya çalışıcam menülerimi. böylece kendime de gaz vermiş olucam hem sizinkileri de öğrenmek istiyorum.

Çikolata dolgulu sandviç, 1 adet, 25g 2.5 Çokoprens iki katlı içi çikolata olan değilmi yaw kafam karıştı Öyleyse üzerindeki gramaja bak hesapla derim. Tartı günü pazartesi. Tahin helvasının abalajındak yag karbon şeker vs değeri yaz bana ww nin makinasında hesaplayp yazayım, listelere de ekleriz hem gülfurencim

Çok geçmiş olsun canım, bilirim diş sıkıntısını. Bayramdan sonrada ben gideceğim dişçiye ama benim işim oldukça uzun. bakalım ne olacak. Bu günü lapa salatalık, meyve, kahve, cay ile geçirdim. Aldıgım kiloyo vücuduma yerleşmeden nasıl veririm onun derdindeyim. Keşke imkan olsada sana kalburabastı yollayabilsem. Şaka bir yana baya zor bir tatlı istemiş canın. Bu arada ww. listelerini onemorepound sitesindeki hesap makinası ie hesapladım çıkan sonuçlar felaket. Resmen aç oturacaz veya sırf protein ve meyv sebze takılacaz gibi gözüküyor.:26: Senin bana postalayacagın listeler kalori üzerindenmiydi? Eğer öyleyse işime yaramayacak bu durumda sanırım. :26:Acaip canım sıkılı yani. Adamların bakliyatları bile bizimkinden bu derece fark yaratamaz diye düşünüyorum bir yandan. Benim hesapladıgma göre ise durum oldukça zor görünüyor. Vallahi ekmeği hesaplamaya korkuyorum. O da yüksek çıkarsa ne yapacaz bilemedim.:111: Senin bir fikrin varmı şekercim? Ne de olsa bir zamanlar ww yapmışsın. TrulyScrumptious crazy cat

tebrik ederim canım çok güzel ama aynı şeyi kendim için söyleyemeyeceğim hiçbir değişiklik yok bende yine başaramadım kimbilir kaç çeşit daha diyet deneyeceğim bu seferde olmadı size başarılar... E

merhaba arkadaşlar, bugün yoğunluktan ancak şimdi girebiliyorum. okuldan sabah gireyim dedim, bir baktım öğrenciler başımda hemen kapattım. öğretmenlerinn kilo problemi ile uğraştığını görmesinler bu hafta bende -1.5 kg verdim 69 ile başladığım ww yolculuğuna 67.5 kg devam ediyorummm kilo veren herkesi kutluyorum. dilerim hepimiz güzel sonuçlar alırız lacey

Eveettttt tam 1 hafta oldu başlaylı 1,5 kg eksilmişim. Mezura ölçülerimde de 1-2 cm eksilme var. Zaten diyetin ilk haftası 2-3 kg incelme olur, sonraki haftalarda ise yarım ila bir kilo yazıyordu.