Bnm tavsiyem belirli yiyeceklerdrn hazirlanmis bir liste degil. eger boyle bi liste ile diyet yapmak istersen mutlaka diyetisyene gitmelisin cnku her meyve he sebze her vucudda ayni tepkiyi gostermior. metobolizma hizin belirendikten sonra sana ozel bi listeyle daha basarili sonuclar elde edebilcgni dusunuorum. Eger boyle bi liste istemessen sana bikac tavsiyem ; sabahlari icebiliorsan ac karnina sogan suyu icmeni oneririm kokusu berbat limonla fln belki icebilirsn yag yakimna yardmci. Beyaz ekmek hatta beyaz un kullanilan tum gidalari unutmalisin. ekmek olarak tam bugday yada cavdari terch etsen daha iyi olur. seker olarak esmer seker kullanilmali. asitli tum icecekler karinda sislik yapar bunlari kesmek gerek. meyve suyu tercih edersen bir miktar suya karistrarak icmelisn. sana onerim aksam yemeklerini salatayla hafif gecirmen. izgara tavuklu bi salata hem dusuk kalorili hem doyurucu olur. abur cubur kizartma kuruyemis gbi seyleri birakmak lazim. kuruyemis olarak ceviz badem gbi besleyici olanlari az miktarda tuketebilirsn. tatli konusuna gelince haftda bir sutlu tatli werior diyetisyenler. ama dayanamam dersen ben piko yiorm diyettyken :) malum dondurma mevsimi eger dondurma yiceksn meyveli olanlar daha dusuk kalorili oluor.. Bunlara dikkt edersn bol su ile weremeycgn kilo yok :) kolay gelsn..

lütfen cevabınıza ihtiyacım var A

leslie sansone ile 5 mil yaz canım. site ismi vermek yasak sanırım. şimdi google dan ararsan 6. sonuç seni bir siteye yönlendirecek. üye olup video bölümünden izleyebilirsin

canım leslie var. o kadar basit ki öne arkaya yana yürüyüş birde bacaklarını kaldırıyorsun bu kadar. herkes çok memnun ondan. hiç zorlanmadan yapabilirsin kendini hırpalama diyet demek aç kalmak değil. ben mantı da yerim makarnada yerim tatlıda yerim. ama öğle saatlerinde ve az sonra sıkı bir spor hop erir gider

Kızlar merhaba. Ben 1.5 yıl öncesine kadar ağır bi rahatsızlık geçirdim. Şuan vücudumda ilaçlardan kalan kilolar var. Geçen hafta doktorumdan diyet izni alabildim sonunda. Fakat nasıl yapmalıyım neler olabilir bilmiyorum bu konuda bilgisizim. Bana güzel bir diyet programı önerir misiniz? Artık korse giymekten bıktım : kilom 70 44 bedenim. 58 falan olsam çok iyi olacak eskiden 34 bedendim bu halim çok ağır geliyor bana. En çokta basen ve göbeğimden rahatsızım... Ne olur yardımcı olun 4 gün felan burdan beğendiğim bir listeyi yapmaya çalıştım ama olmadı. Yorumlarınıza ihtiyacım var. Ekleyebilirsem yarın resim eklerim kızlar.

öğlen için evden tost yapıp götürebilirsin. öğün atlamaman çok önemli canım

PAZARTESİ Kalkınca: 1 bardak su Kahvaltı: 1 yumurta ve 1 ceviz ile hazırlanmış omlet. 1 ince dilim tam tahıllı ekmek, yağsız maydanoz ve tere salatası. 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu Ara: 1 fincan şekersiz melisa çayı Öğle: 100 gr haşlanmış tavuk göğsü. 1 kase domates soslu makama, 1 bardak light ayran Ara: 1 adet orta boy elma. 5 adet badem Akşam: 1 kepçe zeytinyağlı türlü, 1 çay bardağı light yoğurt, 2 dilim tam tahıllı ekmek Ara: 1 bardak light sut SALI Kahvaltı: Domates ve biberli lor peyniri salatası (1 çay bardağı lor peynir, 2 adet küçük domates ve 1 adet yesil biberle hazırlanacak, üzerine de 1 çay kaşığı çörek otu ve 1 tatlı kasığı zeytinyağı dökülecek) 2 dilim light ekmek, şekersiz çay Ara: 2 adet salata Öğle: 3 adet etli biber dolması. 1 çay bardağı yoğurt. 2 dilim light ekmek Ara: Sade Türk kahvesi. 1 adet portakal Akşam: 1 kepçe kuşbaşı tavuktan oluşan sebzeli sote, 1 çay bardağı pirinç pilavı. 1 çay bardağı yoğurt Ara: 1 adet küçük boy muz. 1 çay bardağı light süt ÇARŞAMBA Kahvaltı: 1 bardak light süt, 4 çorba kaşığı yulaflı müsli Ara: 1 fincan light sütlü nescafe, 1 adet incir Öğle: 1 kase kremasız sebze çorbası. 1 dilim ekmek, yağsız karışık mevsim salatası Ara: Şekersiz çay, beyaz peynirli tost Akşam: 120 gr. ton balığı, yağsız satata. 2 adet etimek Ara: 1 adet orta boy portakal. 1 adet kivi PERŞEMBE Kahvaltı: 1 dilim lighl beyaz peynir, maydanoz. 1 adet kuru kayısı ve ceviz ile hazırlanmış sandviç, sekersiz çay Ara: 2 ince dilim ananas. 1 çay kasığı tarçın Öğle: 1 kepçe etsiz mercimek yemeği. 2 dilim light ekmek, yağsız salata Ara: 1⁄2 çay bardağı leblebi. 1 çorba kasığı kuru dut. 1 kutu light süt Akşam: 90 gr. ızgara biftek. 1 tatlı kasığı yağ ve sirke eklenmiş yeşil salata. 2 adet etimek Ara: Şekersiz rezene çayı. 5 adet badem CUMA Kahvaltı: 2 adet üçgen light peynir. 5 adet siyah zeytin, yağsız söğüs salata, 2 adet etimek, şekersiz çay Ara: 1⁄2 kivi. 1⁄2 portakal ve 1⁄2 elmadan oluşan meyve salatası. Öğle: 1 kepçe kıymalı spagetti (60 gr. kıymalı). 1 bardak light ayran. 1 küçük kase yağsız salata Ara: 1 kutu meyveli probiyotık yoğurt. 1 adet grisslni Akşam: 250 gr. ızgara balık. 1 orta boy haşlanmış patates. 1 tatlı kasığı yağ ve limon eklenmiş yesıl salata Ara: 1 fincan sekersiz ıhlamur çayı. 1 çorba kasığı kuru üzüm. CUMARTESİ Kahvaltı: 1 adet rafadan yumurta. 2 dilim light ekmek, 1 adet orta boy elma, şekersiz çay Ara: 1 kutu sade probiyotık yoğurt. 1 adet etimek Öğle: 1 adet beyaz peynirli kekikli tost. 1 küçük light ayran. Ara: 1 ince dilim kek. 1 kutu light süt Akşam: 3 adet ızgara köfte 1 porsiyon sebzeli garnitür. 1 kepçe pafates püresi. 1 bardak soda Ara: 1⁄4 muz. 1⁄4 elma ve 1 adet cevizle 1 bardak light süt PAZAR Kahvaltı: 1 adet yumurta ve 1 ince dilim light kaşar peyniri ile hazırlanmış omlet. 5 adet yeşil zeytin, yağsız söğüs salata, yarım simit. 1 bardak havuç-portakal suyu Ara: 1 adet orta boy armut Öğle: 1 kepçe kuşbaşı kırmızı et. soğan ve mantarla pişirilmiş et sote, 1 kase çoban salata, 1 çay bardağı pirinç pilavı Ara: 1 adet portakal. 1 çay bardağı light süt Akşam: 100 gr ızgara hindi, sebze karışımı 1 çay bardağı light yoğurt. 2 dilim light ekmek Ara:4 adet portakal kurusu. 1 çay bardağı light süt.

çok ağır hareketler yapamıyorum. ama yürüyşlerimi ihmal etmiyorum. inşallah bende verebilirim inanıyorum ama dayanamıyorum

hafta içi okuldayım hiç boş günüm yok. zaten sigortam bitti annem işten çıktığı için. kontrollerim bile bu ara çok ağır geliyor maddi yönden. o nedenle gidemiyorum.

Canım bir diyetisyene gitme imkanın var mı? Dilshad