Beyazkelebek sen hamilesin ikinci turu yapmazsın diye düşünüyordum.. Sana yardımcı olayım diye listede düzenleme yapayım dedim ama böyle çok karışık oldu.. Eskisi gibi ilk sayfada olsa nasıl olur?Takip edecek kişiler açısından da bizim açımızdan da rahat olur..:26::26::26::26: Bu arada bulantılar başladı mı?Nasılsın?Nasıl hissediyorsun? gulfuren

Manyetik bizde de vardı ama yürümek resmen eziyetti.. Onu sattık motorlu da bir arkadaşımız kullanmadığı için bize verdi.. Faturada nasıl bir fark oldu bilemiyorum.. Ama çok bir fark olacağını sanmıyorum.. Her gün çamaşır makinası, bulaşık makinası bende açılır.. Klimadasıcaklarda kullanıyoruz.. Şofben de elektrikli, çay makinası da elektrikli ve aylık en son 130 tl fatura geldi.. Az yakıyor çok yakıyor dersem yalan olur.. Ama manyetik ile arasında çok fark var.. gulfuren

herkes nerede yahuu? :26: ben bugün pek yürüyemedim ama bir hafta sonra yüzebildim nihayet iki gündür de canım nasıl karbonhidrat ve tatlımsı şeyler istiyor anlatamam, zor duruyorum menümü yazmaya devam devam edeyim: Ara- 15.30 1/2 paket diyet bisküvi 3 kuru kayısı 1 tahıl- 1 meyve 18.15 3 y. k yoğurt 1 y. k kuru üzüm 1 süt- 1 meyve günün tamamı: 4 tahıl- 3 et- 2 süt- 3 meyve- 2 yağ gulfuren

Pide kaç puan acaba?Olmazsa ben de kitabı alayım..:26: soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

evet beyazkelebegin sesi çıkmıyor ben de merak ettim :26: 7. gün: 10 dk 1243 adım

Günde 10 Bin Adım Atmak Yaklaşık 400 Kalori Yakılmasını Sağlıyor!! İsimbeyazkelebek Gulfuren dinmeyen forAchange efsax Başlangıç Kilo63,5 kg58 kg53,95889,9verilen KiloHedef60 kg 1. Gün8.0004.9007.3009.36011.300 2. Gün8.0004.5005.6006.77115.100 3. Gün5.9008.7506.5278.515ORTALAMA8.0005.1007.2177.55311.6384. Günort +1.00013.850 6.5009.4009.0905. Günort +10006.1004.5007.40013.010 6. Günort +15007.0008.0008.00012.340 7. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe:26:1.030/10 dak930 / 10 dak1.243 / 10 dak8. Günort +15007.5797.50010.400 10.000 9. Günort +15008.3173.45010.170 5.70910. Günort +15005.5407.0009.85012.550 11. Günort +15004.50010.450 10.860 Şimdiye Kadar72.35657.78088.250 97.370 34.915Toplam80.00060.50081.66985.029125.881Eksik Adımlar7.6442.720--90.966 Fazla Atılan Adımlar6.58112.34112. GünDinlenme/Eksik Tamamlama6.0005.00013. Günort +25007.40010.800 14. Günort +25009.80015. Günort +30008.00016. Günort +300010.000 Şimdiye Kadar7.40038.600Toplam43.00031.40039.86840.21257.552Eksik Adımlar43.00024000134440.21257.552 Fazla Atılan Adımlar17. GünDinlenme/Eksik Tamamlama10.00018. Günort +200019. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe20. Günort +1500Şimdiye Kadar72.38696.380136.85097.37034.915Toplam(13 Ort.)+24.000+İlk 3 Gün152.000105.600140.550145.087210.209 Atılan Adım Yüzdeleri % 47,6% 91,2% 97,3% 67,1% 16,6

Les mills combatı yapıyordum arkaya tekme hareketinen sonra belim ağrımaya başladı.. Onda ağırlık ile çalışma var onu yapacağım ve bende pilatese başlayacağım.. Ebrunun videoları var televizyondaki programından birinciden başlayacağım.. Kaç dakika yapıyorsun? soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Benimki de öyle ama dikkat arabada da atıyor Bu arada kitap gelince de yaptığım hataları öğrenmiş oldum.. Mesela çaya iki şeker atıyorum..2 şeker 1 tahılmış.. Meyva da bir porsiyon 2 meyva olarak geçiyor.. Ben iki kere yiyordum yani 4 meyva.. Sağol soslusarma.. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

sportıca dıe bı marka cnm soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Günde 10 Bin Adım Atmak Yaklaşık 400 Kalori Yakılmasını Sağlıyor!! İsimGulfurendinmeyensoslusarmaefsax papyonmissdanceBaşlangıç Kilo58 kg53,9 kg58 kg89,9 kg63 kg 63 kgilk 10 günlük period2 kgToplam verilen Kilo2,2 kg2kgHedef55 kg60 kg53 kg59 kgSon Kilo51,756 1. Gün4.9007.3009.36011.3007.0002. Gün4.5005.6006.77115.10013.0003. Gün5.9008.7506.5278.51517.400ORTALAMA5.1007.2177.55311.63812.4674. Günort +1.0006.5009.4009.09010.0565. Günort +10004.5007.40013.0108.2346. Günort +15008.0008.00012.34010.0007. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe1.030930 1.243 8. Günort +15007.50010.40010.000106009. Günort +15003.45010.1705.70910. Günort +15007.0009.85012.55011. Günort +15004.50010.45010.860Şimdiye Kadar57.78088.250 97.46163.2057.000Toplam60.50081.66985.029125.881Eksik Adımlar2.72071.782 Fazla Atılan Adımlar 6.581 12.43212. GünDinlenme/Eksik Tamamlama6.000-2720 (3280) 5.000 +658110.000 +12.43215.00013. Günort +25007.40010.80010.47814. Günort +25004.0009.80010.00015. Günort +30006.0008.0007.50016. Günort +30004.00010.00012.00Şimdiye Kadar25.40038.60039.978Toplam35.40039.86841.21257.552Eksik Adımlar10.001268126457.552 Fazla Atılan Adımlar17. GünDinlenme/Eksik Tamamlama6.60010.00018. Günort +200070005.00019. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe93020. Günort +15006.000Genel Şimdiye Kadar95.780154.780147.43978.20520.000Genel Toplam(13 Ort.)+24.000+İlk 3 Gün105.600139.471144.847210.209 Atılan Adım Yüzdeleri % 90.7% 110.9 % 101.8 % 37.2 1. 20 günlük periyodu tamamlayanlar; dinmeyen 2,2 kg verdi tebriklerr kızlar ben pazar aksama kadar yokum pazar gunu gelirsem gec gelebılır adımlarınızı geldıgımde eklerım hepınızı opuy orum mutlu ve huzurlu hafta sonları P

yuruyus bandında takıyorum bı dıgerlerınde takmıyorum cnm yuruyus bandınada cok cıkamıyorum cnm dıger spor aletlerıne daha cok zaman ayırıyorum evde kendımde var oldugu ıcın 2 gundur yapamadım evdede kosu bandınnda ılk gun cok uykusuzdum dunde annemler geldı bugun salona gıdemedım bıle merkeze gectık artık evın ıcınde adımları tamamlıcam spor olarak ta evın merdıvenlerını 1 saat cıkıp ınıcem bakalım artık nasıl olacaksa su lısteyı bı duzenleyeyımde merdıvenlere gıdıcem :44: soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

benm kargo yarına kaldı sanırım daha hala ıstanbulda gozukuyorr

olabilir aslında çünkü sporu bırakınca da bıngıl bıngıl oluyosun bu arada benim nickim değişti yabancı sanmayın ha gulfuren

8. gün: 12300 adım Ramazan performansımı düşürdü :) artık daha çabuk yoruluyorum :) Bu arada zayıflamaya yardımcı olacak beslenme önerileri de yapailir misiniz? Ben kilo kaybetmiyorum şu an, sadece aynı kilomda kalmama yardımcı oluyor bu kadar adım :) bir de yürümesem ne olacak acaba Allah muhafaza :) İyi geceler kızlar.. gulfuren

benim içi ayrı tablo hazırlamana gerek yok canım. bir tablo yaparsın ben günlük adımlarımı yazarım yine oraya eklersin. iki iki uğraşma Önceki

9. gün: 5709 adım askrhpozitif

cnm tercıh sıralamada onemlı oluyordu unıversıte kpss de aynıdır belkı uzulme hayırlısı olsun herseyın zaten bu kpss basa bela seneye benımde basıma bela olucak soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

6. gün 8000 adım. gulfuren

275 tl ye almıştık biz kargosu bedavaya gelmişti ama. 50- 60 civarı bi şey tutuyo o da. sahibinden e ilan verdim bakalım :26: satılsın yaaa sevmiyorum onu askrhpozitif

Beyazkelebek aşağıdaki hesaplamayı ben bilmiyorum sadece adımlarımı yazıyorum gulfuren

harikasiniz kizlar :):) Gulfuren cim tebrik ederiiiim, % 100 u gectin bile... . push ; soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

merhaba kızlar nasıl gıdıyor adımlar ben hala daha başlayamadım henüz elıme gecmedı adım sayarım yarın gelır umarım hepınıze ııgeceler bol yuruyusler kandılınız mübarek olsun gulfuren

Baya uğraşmışsın kıyamam emeğine sağlık. Sen hızlı kilo verirken biz emekliyoruz.. Ben de zaten tık yok.. Verdiğim bir kiloyu da geri aldım.. askrhpozitif

mesaj olarak yazdim canim, ben sizin adimlari da hesapladim ilk sayfada ama yanlislik yaparsam soyleyin duzelteyim inss :):) . push ;

12. gün: 10 000 adım askrhpozitif

Günde 10 Bin Adım Atmak Yaklaşık 400 Kalori Yakılmasını Sağlıyor!! İsimbeyazkelebek Gulfuren dinmeyen forAchange efsax Başlangıç Kilo63,5 kg58 kg53,95889,9verilen KiloHedef60 kg 1. Gün8.0004.9007.3009.36011.300 2. Gün8.0004.5005.6006.77115.100 3. Gün5.9008.7506.5278.515ORTALAMA8.0005.1007.2177.55311.6384. Günort +1.00013.850 6.5009.4009.0905. Günort +10006.1004.5007.40013.0106. Günort +15007.0008.0008.00012.3407. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe:26:1.030/10 dak930 / 10 dak1.243 / 10 dak8. Günort +15007.5797.50010.40010.0009. Günort +15008.3173.45010.1705.70910. Günort +15005.5407.0009.85012.55011. Günort +15004.50010.45010.860 Şimdiye Kadar72.35657.78088.250 97.370 34.915Toplam80.00060.50081.66985.029125.881Eksik Adımlar7.6442.720--90.966 Fazla Atılan Adımlar6.58112.34112. GünDinlenme/Eksik Tamamlama6.0005.00013. Günort +25007.40010.80014. Günort +25009.80015. Günort +30008.00016. Günort +300010.000Şimdiye Kadar7.40038.600Toplam43.00031.40038.86840.21257.552Eksik Adımlar43.00024000134440.21257.552 Fazla Atılan Adımlar17. GünDinlenme/Eksik Tamamlama10.00018. Günort +200019. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe20. Günort +1500Şimdiye Kadar72.38696.380136.85097.37034.915Toplam(13 Ort.)+24.000+İlk 3 Gün152.000105.600140.550145.087210.209 Atılan Adım Yüzdeleri % 47,6% 91,2% 97,3% 67,1% 16,6

pek sessiz kalmışız bugün ramazan nedeniyle mi acaba :26: 20. gün:10000 adım 55.5- 56 kg arası ile tamamladım askrhpozitif

Daha da şişko olcaksın beyazkelebek.. Bu çok güzel bir şişmanlık Allah kucağına sağlıkla almayı nasip etsin.. Uyanınca yoğurt kiraz Sabah Peynirli sucuklu tost domates salatalık çay Ara 1 şeftali yeşil erik Akşam yoğurtlu kepekli pirinç haşlama domates salatalık Dayanamadım oğlumun çikolatasını yedim.. Ara 1 bardak süt Önceki

İlk 4-5 liralık olan pedometreden kullanıyordum ama sağlıklı sonuç vermiyor.. Voit marka aldım 3d memnunum.. gulfuren

efsax sorun neyse çabuk düzelir inşallah.. Ben geç geldim diye kendim ekledim.. Liste çok güzel oldu ellerine sağlık.. Sadece yüzdeyi hesaplamadım.. Benim de canım sıkkın kiralık ev arıyoruz.. Beğendiğim evlerin sahipleri memur istiyor.. Biz ölelim delireceğim.. Beğenmediğim evlerde ev sahibi memur şartı aramıyor.. Dün sıcakta kaç tane ev baktık.. Dua edin kızlar Allah gönlümüze göre bir ev versin.. missdance beden

Olsun yarından itibaren yemene dikkat et hatta çorba salata günü yap dengelersin.. Nerdeyse 10.000 adım olmuş maşallah.. Ev içinde mi bu kadar adım yapıyorsun?Vallahi beyazkelebek ve sana imreniyorum.. Ben ara ara 1 km koşu bandına bile çıkıyorum 6.000 adımı tamamlamak için.. gulfuren

15. gün 6000. Adımları tamamlayamıyorum.. . push ; soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Bakalım oldu mu?Olmazsa sen devam edersin.. İkincitura başlamazsın diye düşünüyordum.. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

benımkı saymıyor ya bı sekılde ıdare edıyorum artık :44: gulfuren

Beyazkelebek nerelerdesin?Merak ettim gulfuren

bu ara pek pilates yapamıcam sanırım sabah yapamadım çok yoruldum yürüyüşe devam askrhpozitif

anladım cnm bııtırıyorum dıye kaçmak yok hem ben yenı bıseyler düşünüyorum bakalım tabı onaylarsanız askrhpozitif

deftere yazıyorum ben klasik bi insanım biraz yarın bütün günümü yazarım unutmazsam

masallah canim ben bugun hic saymadim adimlarimi, dun de 3500 anca oldu, bugun misafirlerim vardi butun gun. simdi de okula gitmem gerek, ins donuste yuruyus yapabilirim, hava kararmamis olursa... benim menum cok guzel degil ya kek yedim, sigara boregi yedim, ins yarin yazayim... . push ; gulfuren

Hedefbeyazkelebek (63.5 kg) ilk round %75 Gulfuren (58 kg) ilk round %109, verilen kilo: 1kg dinmeyen (53.9 kg) forAchange (58kg) 1. gun80004900730093602. gun8000450056003. gun8000, ortalama 80005900, ortalama 51008750, ortalama 73004. gunort +1000650094005. gunort +100074006. gunort +150080007. gunhizli 10 dak lik mesafe930 adim/ 10 dak8. gunort +1500104009. gunort +15001017010. gunort +1500985011. gunort +15001045012. gundinlenme/eksik tamamlama13. gunort +250014. gunort +250015. gunort +300016. gunort +300017. gundinlenme/eksik tamamlama18. gunort +200019. gunhizli 10 dak lik mesafe20. gunort +1500simdiye kadar6500 (%7)65.670(%55)toplam=(13 Ort.)+24.000128.00090.300118.900 soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

degistirdim canm askrhpozitif

koşu bandım bu kızlar. markası Altis. askrhpozitif

adım sayımı tutturamazsam koşu bandında yürüyorum. önceki akşam 20 dakikada tamamladım mesela açığımı. dün ise 13 bin yaptım. hem de nasıl biliyor musun? biz küçük bir yerde yaşıyoruz. evimizle şehir merkezi arası yürüyerek en fazla 30 dakika sürüyor. ben hızlı yürüdüğü için 20 dakikada alıyorum genelde o yolu. bir arkadaşımla buluşmak için yürüyerek çıktım evden sonra biraz mağaza, vitrin dolaştık. eve dönerken de yürüyerek döndüm. fazladan hiçbir şey yapmadım o sayıya ulaşmak için. ama ben günlük yaşamda da hareketliyim zaten. yavru köpeklerimiz var mesela evin önünde, günde 5-6 kez çıkar bakarım onlara. meydanda yoklarsa evin çevresinde falan ararım onları. şimdilik çok zorlanmıyorum yani. ama Ramazan ayında ne olur bilemem.

iyi ki önermişim işinize yaradığını gördükçe çok mutlu oluyorum P

tskler cnm hbdum sabahtan berı bakıorum sıtelere ucuz olanlar hemen bozuluor demısler bıde ona bakayım bakalım cnm tskler:2: sorma bu aralar cok aglak oldum kılolarla bozdum kafayı

öyleyse bu akşamdan tezi yok, bizimlesin Önceki

vücudum alıştı ya 10 binlere sanki aşağısı etki etmiyor gibi. dün yüzdüm biraz. bugün sabah da gittim. üşenmezsem akşam üstü yine gideceğim askrhpozitif

Senin de günün güzel geçsin.. Sende süper adım atanlardansın maşallah.. P

simlayla, gülfuren ve ben voit 3d kullanıyoruz. sanırım efsax da sportica kullanıyordu. diğer arkadaşları bilmiyorum:26: biz memnunuz. ben gülfurenin tavsiyesiyle aldım. çok da memnunum. teşekkürler canım sipariş verdim umarım 10000 adımlar görürüm sizler gibi:) soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

merhabalar, yazamıyordum iki gündür bugün geldim :) 15. gün: 8000, eksik oldu ama yarın dinlenme günüm tamamlarım. 16. gün : 10000 adım. havalar çok sıcak, çok zor yürüyorum artık . push ; askrhpozitif

olsun bence 1 kilo fena degil 20 gunde, ve biz cok da kendimizi zorlamiyoruz, yavas yavas gitsin kalici gitsin daha ne isteriz degil mi :):) bence ikinci seferde daha cok vericeksin!!

Ben de gün içinde yürümelerimi sayıyorum.. gulfuren

tmm canim 1. sayfadaki listeyi duzelttim, ordan bakar hesaplariz eksiklerimizi dinlenme gunlerinde de ins onlari tamamlariz. bence bizim adimsayarlarimiz farkli ocluyor, benim ortalamam da 6000 ona bakarsan. sen benim cok aktif oldugumu dusunme herkes ortalamasina gore yapiyor bu yuzden. ins faydasini goruruz cnim, merka ediyorum kac kilo fark edicek!!! aslinda ben 20 gun bitince de devam etmek istiyorum, biraz kilo vermis olsam, istedgm kiloya inene kadar her gun hedefler koyarim kendime, veya bu programi bastan alip tekrar uygularim. gulfuren

Doğru söylüyorsun canım.. İkinci tura başladım hayırlı olsun..:18: Liste de çok güzel olmuş.. Sen nasılsın? gulfuren

4.500 adım yapabildim.. Bugün halimde iyi değildi..

yok cnm yıne ben hazırlıcam sen adım sayma ısıne devam etmıcem deyınce bende sana bu sekılde bı tablo hazırladım pılates olarak hazırlamıştım sen yuruyus dedın bende o sekılde ayarladım gulferen adım saymaya devam edcem deyınce onu eskı tabloyla devam ettırdım dınmeyende kac gundur yok zaten gulferende buna benzer bı tablo ısterse onada yaparım yada sız nasıl sterseniz benım ıcın hıc fark etmez soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

bugün bende başlıyorum :) yine bi gaz bakalım ne kadar devam edebileceğim :) şu anda 63 kiloyum, boyum 166. hedefim 53 kilo. 3 ay devam etmem lazım yani :) hadi kızlar beni de gaza getirin :) missdance beden

offf cok zekıyım ya lıstenın sonkı halıne edıtleyemıyorum kendım kendımden alıntı yapmışım sımdıe gelde ordan alıntı yap ramazan fena basıma vurmuş anlaşılan :44::44: . push ; gulfuren

Hoş geldiniz.. Ben adımsayar sayesinde daha da hareketlendim.. Olacak olacak hepimiz istediğimiz kiloya geleceğiz.. gulfuren

Harikasın vallahi.. Bu şekilde kaç gündür besleniyorsun?Kiloda farklılık var mı? soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

10. gün 9850 adım. gulfuren

Sen de benim gibi oldun demek.. İnsan dnem dönem böyle oluyor.. Toz tarçın yada kabuk tarçın kullan.. Şekeri çok güzel dengeliyor.. Kabuk olanı kaynat kenara koy.. Ben yazın durmadan dondurma yerdim şimdi aklıma bile gelmiyor.. Tatlı nerdeyse hiç yemiyorum.. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Diyet yapıyor musunuz peki kızlar? Sadece bu yolla mı veriliyo kilolar. Bir şey daha sorsam, şimdiye kadar kaç günde kaç kilo gitti.

benim adımı değiştirir misin? askrhpozitif

ben bugün 40 dk spor yaptım, 1 saat falan da öyle temposuz yürüdüm. gulfuren

selam kızlar, bu adım sayarı nerden ve hangi marka aldınız? bende katılabilirim aranıza:) soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

kızlar oluyorum yorgunluktan adım sayarla bugun ordan oraya gıde gıde b hal olduk gulfuren

İlk gün için iyi ama bir ara takmayı da unutmuştun.. Üç günün ortalamasını alacağız.. Beyazkelebeği çok merak ediyorum. En son yazdıklarından sonra bir daha gelmedi.. Allah bebeğini kendine ve eşine bağışlasın inşallah.. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

benim dun 8000 adim oldu 22 dakika da eliptik trainer yaptim, yani eliptikteki adimlari saymadim, onu da eklesem 10bin olur heralde. ama simdi aklima su takildi, belki benim adimsayarim sizinkinden cok sayiyodur. benim zaten ortalamam 6000di. yani ortalamamin 4/3 kati yapmis oldum diyebilirim. bi de yediklerime dikkat edebilsem super olcak, son 2.5 kilom kaldi sadece, niey boyle yapiyorum bilmiyorum son 2-3 kilo kalinca butun motivasyonumu kaybediyorum Safir Taht "Bizden hüznü gideren Allah'a hamd olsun" Fatır

gün içinde yürümüyorum da ondan işe arabayla geliyorum arabayla dönüyorum ondan. iş yerindede genelde oturuyorum o yüzden. askrhpozitif

günaydın kızlaaarrr pilatesimi yaptım geldim. siz n'apıyorsunuz çıkmıyor sesiniz soluğunuz :26: askrhpozitif

cozdum cnm bugün başladım adımları saymaya soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Hedefbeyazkelebek (63.5 kg) ilk round %75 Gulfuren (58 kg) ilk round %109, verilen kilo: 1kg dinmeyen (53.9 kg) forAchange (58kg) efsax (89,9 kg) 1. gun800049007300936011.3002. gun80004500560067713. gun8000, ortalama 80005900, ortalama 51008750, ortalama 73006527, ortalama 75534. gunort +100013.850 6500940090905. gunort +1000610045007400130106. gunort +1500700080008000123407. gunhizli 10 dak lik mesafe:26:1030/10 dak930 adim/ 10 dak1243 / 10 dak8. gunort +15007579750010400100009. gunort +1500831734501017010. gunort +150055407000985011. gunort +15001045012. gundinlenme/eksik tamamlama500013. gunort +25001080014. gunort +2500980015. gunort +3000800016. gunort +30001000017. gundinlenme/eksik tamamlama1000018. gunort +200019. gunhizli 10 dak lik mesafe20. gunort +1500simdiye kadar48.386 (%37)36.950 (%40)119.270 (%100) 44.440 (%36)toplam=(13 Ort.)+24.000128.00090.300118.900122.189 Verilen kilolar: Gulfuren : 1. 20 gunluk period: 1 kg Dinmeyen : 1. 20 gunluk period: 1.5 kg bakalım yapabıldımmı

Başlangıç kilom 58 ortalamam 5100 geçen seferki ortalamamı kullanacağım..4. gün 8200 adım.. Ev olmadı ev sahibi vermedi.. Çok beğenmiştim bugün üzüldüm ama yapacak bir şey yok.. Allaha hayırlı olan neyse onu nasip etsin.. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

aynen canm ya aslında teslımat suresı bır gun ama tabı ben gec sıparıs verınce bıde ısın ıcıne pazar gırınce pazartesiye kaldı ınsallah pazartesı erken gelırde baslarım hemen gulfuren

Günde 10 Bin Adım Atmak Yaklaşık 400 Kalori Yakılmasını Sağlıyor!! İsimGulfurendinmeyensoslusarmaefsax papyonmissdanceBaşlangıç Kilo58 kg53,9 kg58 kg89,9 kg63 kg 63 kgilk 10 günlük period2 kg2,1Toplam verilen Kilo2,2 kg2-2,5 kg2,1Hedef5255 kg60 kg53 kg59 kgSon Kilo51,755,5-5687,8 1. Gün7.3009.36011.3007.0002. Gün5.6006.77115.10013.0003. Gün8.7506.5278.51517.400ORTALAMA5.1007.2177.55311.63812.4674. Günort +1.0009.4009.09010.056140005. Günort +10007.40013.0108.234178006. Günort +15008.00012.34010.00013.0007. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe9301.243101812558. Günort +150010.40010.000106009. Günort +150010.1705.70918.05410. Günort +15009.85012.55014.86011. Günort +150010.45010.86011.028Şimdiye Kadar88.25097.46163.2057.000Toplam81.66985.029125.881Eksik Adımlar71.782 Fazla Atılan Adımlar 6.581 12.43212. GünDinlenme/Eksik Tamamlama5.000 +658110.000 +12.43215.00013. Günort +250010.80010.478980014. Günort +25009.80010.00015. Günort +30008.0007.50016. Günort +300010.00012.00Şimdiye Kadar38.60039.978Toplam39.86841.21257.552Eksik Adımlar1268126457.552 Fazla Atılan Adımlar17. GünDinlenme/Eksik Tamamlama10.00018. Günort +20005.0001000019. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe930150020. Günort +15006.00010.000Genel Şimdiye Kadar154.780147.43978.20520.000Genel Toplam(13 Ort.)+24.000+İlk 3 Gün139.471144.847210.209 Atılan Adım Yüzdeleri % 110.9 % 118.4 % 46.5 1. 20 günlük periyodu tamamlayanlar; dinmeyen 2,2 kg verdi tebriklerr soslusarma2-2,5kg verdi tebrikler (BUNDAN SONRAKI HEDEFI 10.000 ADIM +PLATES) gülfuren1,5kg verdi tebrikler (2.20 GÜNLÜK PERİODA BASLIYOR) askrhpozitif

13. Gün 5100 adım. Sabah karpuz peynir 1 dilim ekmek 1 tahıl,1 et,1 meyva Ara kiraz 1 meyva Ara keten tohumlu, kayısılı, bademli ve binbir çeşit baharatlı yoğurt 1 süt,1 meyva,1 yağ Akşam mercimek çorbası 1 tahıl Ara 1 dilim kek 1 dilim katmer peynir Bunlara tahıl ve yağ mı desem? 2 tahıl,1 et,2 yağ 4 tahıl,2 et,1 süt,3 meyva,3 yağ Doğru mu forAchange?:26:

hoşbuldum bu arada günlük yazmaya çalışırım ben de

merhaba kizlar ben dun basladim bu programa dun adimsayarim 6000 adim saymis. bakalim bugun ve yarin kac olacak, 3 gunun ortalamasini almam gerek. :):) haydi bakalim 20 gunde 4 kilo versem hedefime ulasmis olucammm :):) gulfuren

boyun kac canm senın cok zayıfta ıı durmuyor eger ole oluyorsan ondan kızıyordur baban 53 yazıyorum hedefine cnm bende ortalamamı zor tamamlayacağım herhalde dun 9 bın kusurde kaldım ama aksam 8 buçukta uyudum bugun saabah 9 a kadar erkek arkadaşım dıyorkı Allahtan yorulmamıştın bi gün öncesi uyumadığımı bılse aman aman:44::44:

Günde 10 Bin Adım Atmak Yaklaşık 400 Kalori Yakılmasını Sağlıyor!! İsimGulfuren dinmeyen forAchange efsax papyonmissdanceBaşlangıç Kilo58 kg53,9 kg58 kg89,9 kg63 kg 63 kgilk 10 günlük period2 kgToplam verilen Kilo2,2 kg2kgHedef55 kg60 kg53 kg59 kgSon Kilo51,756 1. Gün4.9007.3009.36011.300 2. Gün4.5005.6006.77115.100 3. Gün5.9008.7506.5278.515ORTALAMA5.1007.2177.55311.6384. Günort +1.0006.5009.4009.09010.056 5. Günort +10004.5007.40013.010 8.2346. Günort +15008.0008.00012.340 7. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe1.030/10 dak930 / 10 dak1.243 / 10 dak8. Günort +15007.50010.400 10.000 9. Günort +15003.45010.170 5.70910. Günort +15007.0009.85012.550 11. Günort +15004.50010.450 10.860 Şimdiye Kadar57.78088.250 97.461 44.971Toplam60.50081.66985.029125.881Eksik Adımlar2.72080.016 Fazla Atılan Adımlar 6.581 12.432 12. GünDinlenme/Eksik Tamamlama6.000-2720 (3280) 5.000+658110.000+12.43213. Günort +25007.40010.800 10.47814. Günort +25004.0009.80015. Günort +30006.0008.00010.00016. Günort +300010.000 Şimdiye Kadar17.40038.60020.478Toplam31.40039.86841.21257.552Eksik Adımlar14.000126830.73457.552 Fazla Atılan Adımlar17. GünDinlenme/Eksik Tamamlama10.000 18. Günort +20005.00019. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe930 / 10 dak20. Günort +15006.000Genel Şimdiye Kadar81.180154.780117.93945.973Genel Toplam(13 Ort.)+24.000+İlk 3 Gün105.600139.471144.847210.209 Atılan Adım Yüzdeleri % 76,9% 110.9 % 81,4% 21,9

aynen cnm bencede ılk 3 gun yuruyus yapma eger hergun yuruyuse çıkmıyorsan tabı ama ckıyorum dıyorsan uzerıne ekleyebılırsın ortalamaya ekledıgındede zorlanmazsın zaten hergun aynı sekılde yuruyorsan askrhpozitif

8. gün: 10 000 Bugünkü kahvaltım 1 dilim light tost ekmeği 1 yumurta 1 üçgen peynir 1 domates 1 tahıl- 2 et gulfuren

Maşallah nasıl bu kadar adım yapıyorsunuz şaşırıyorum.. Benim ev küçük ondan mı acaba 5.000-6.000 zor tamamlıyorum.. Neyse bana iyi olur gaza geliyorum.. Yarın yeni adımsayarım da geliyor.. Bu arada beyazkelebek tabloya eklemeler yapmışsın harikasın canım... Diğer topikte yazdıklarını gördüm hayırlısı ile dileğin bir an önce gerçekleşsin..

Hedefbeyazkelebek (63.5 kg) ilk round %75 Gulfuren (58 kg) ilk round %109, verilen kilo: 1kg dinmeyen (53.9 kg) forAchange (58kg) efsax (89,9 kg) 1. gun800049007300936011.3002. gun80004500560067713. gun8000, ortalama 80005900, ortalama 51008750, ortalama 73006527, ortalama 75534. gunort +100013.850 6500940090905. gunort +1000610045007400130106. gunort +1500700080008000123407. gunhizli 10 dak lik mesafe:26:1030/10 dak930 adim/ 10 dak1243 / 10 dak8. gunort +15007579750010400100009. gunort +15008317345010170570910. gunort +15005540700098501255011. gunort +150045001045012. gundinlenme/eksik tamamlama6000500013. gunort +25001080014. gunort +2500980015. gunort +3000800016. gunort +30001000017. gundinlenme/eksik tamamlama1000018. gunort +200019. gunhizli 10 dak lik mesafe20. gunort +1500simdiye kadar48.386 (%37)36.950 (%40)119.270 (%100) 44.440 (%36)toplam=(13 Ort.)+24.000128.00090.300118.900122.189 Verilen kilolar: Gulfuren : 1. 20 gunluk period: 1 kg Dinmeyen : 1. 20 gunluk period: 1.5 kg forAchange :1. 10 günlük period : 2 kg :46 varmı kızlar bı eksıklık varsa ekleyeyım

kızlar lıstte bıraz gec oldu kusura bakmayın soslu sarma senıde tekrar bu listeye eklıyeyım mı :44:

internetten aldıysanız özelden yazar mısınız bana nerden aldığınızı? bu arada cevap için teşekkür ederim :130: Önceki

olsun canım hayırlısı olsun belki daha iyisi olur askrhpozitif

Ooooo maşallah ben buradan kaçacağım vallahi attığım adımı söylemeye utanıyorum artık..:26: Günde 10 Bin Adım Atmak Yaklaşık 400 Kalori Yakılmasını Sağlıyor!! İsimGulfuren dinmeyen soslusarmaefsax papyonmissdanceBaşlangıç Kilo58 kg53,9 kg58 kg89,9 kg63 kg 63 kgilk 10 günlük period2 kgToplam verilen Kilo2,2 kg2kgHedef55 kg60 kg53 kg59 kgSon Kilo51,756 1. Gün4.9007.3009.36011.300 7.0002. Gün4.5005.6006.77115.100 3. Gün5.9008.7506.5278.515ORTALAMA5.1007.2177.55311.6384. Günort +1.0006.5009.4009.09010.056 5. Günort +10004.5007.40013.010 8.2346. Günort +15008.0008.00012.340 10.000: nazar:7. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe1.030/10 dak930 / 10 dak1.243 / 10 dak8. Günort +15007.50010.400 10.000 9. Günort +15003.45010.170 5.70910. Günort +15007.0009.85012.550 11. Günort +15004.50010.450 10.860 Şimdiye Kadar57.78088.250 97.461 63.2057.000Toplam60.50081.66985.029125.881Eksik Adımlar2.72071.782 Fazla Atılan Adımlar 6.581 12.43212. GünDinlenme/Eksik Tamamlama6.000-2720 (3280) 5.000+658110.000+12.43213. Günort +25007.40010.800 10.47814. Günort +25004.0009.80010.00015. Günort +30006.0008.0007.50016. Günort +30004.00010.000 Şimdiye Kadar21.40038.60027.978Toplam35.40039.86841.21257.552Eksik Adımlar18.100126813.23457.552 Fazla Atılan Adımlar17. GünDinlenme/Eksik Tamamlama10.000 18. Günort +20005.00019. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe930 / 10 dak20. Günort +15006.000Genel Şimdiye Kadar85.180154.780135.43963.2057.000Genel Toplam(13 Ort.)+24.000+İlk 3 Gün105.600139.471144.847210.209 Atılan Adım Yüzdeleri % 76,9% 110.9 % 93,5% 30 1. 20 günlük periyodu tamamlayanlar; dinmeyen 2,2 kg verdi tebriklerr sonunda listenin son hali kızlar eksık yada yanlıs bıseyler varmı bı bakın hesaplamaları yanlıs yapmıs olabılırım kafam cok kalabalık ve moral sıfır gulfuren

evet önce başlangıç kilomuzu yazıyoruz canım sonra verdikçe son durumu ekliyoruz. ben Dr. Ayça Kaya' nın Sayarak Zayıfla- 53333 kitabını okudum ve anlatıkları aklıma çok yattı. zaten tv de görünce de hiç kaçırmadan dinlerdim kendisini. bu aslında sadece kilo vermek için uygulanan bir yöntem değil bir yaşama şekli. yani en azından ben öyle oturtmaya çalışıyorum. kitabı okuduktan sonra uygulama çalışmalarına başladım. sonra burda yazışmaya başlayınca gülfurene de söyledim. sanırım onun da aklına yattı kitabı okumaya karar vermiş o da. durum bundan ibaret yani askrhpozitif

Kötü düşünme canım iyi düşün iyi olsun.. Ama bence dinlen bol bol uzan ayaklarını yukarı kaldır. Nasipte varsa bir şey olmaz.. Benim küçük oğlumda çok zor hamilelik geçirdim.. Miyon ameliyatı olduğum yere tutundu birde eşi rahimime yapıştı ok zordu.. Hep ilaç kullandım altıncı aydan itibaren doğum sancıları gibi sancılar çektim ama bak kara bir oğlum oldu.. Doktor vileda bile yapmayacaksın diyordu.. Mecbur temizlik yapıyordum kimsem olmadığı için.. Güzel düşün hep bebeğini kucağına aldığını ve kokladığını düşün canım.. İnşallah sağlıkla bebeğini kucağına alırsın ve bu söylediklerimi hatırlarsın.. Ben bugün kendimi hiç iyi hissetmiyordum.. Hiç hareket etmedim.. 3.500 adımı zor yaptım.. Olsun arayı kapatırım inşallah. gulfuren

Hedefbeyazkelebek (63.5 kg) ilk round %75 Gulfuren (58 kg) ilk round %109, verilen kilo: 1kg dinmeyen (53.9 kg) forAchange (58kg) 1. gun80004900730093602. gun80004500560067713. gun8000, ortalama 80005900, ortalama 51008750, ortalama 73006527, ortalama 75534. gunort +100013.850 650094005. gunort +10006100450074006. gunort +15007000800080007. gunhizli 10 dak lik mesafe930 adim/ 10 dak8. gunort +1500104009. gunort +15001017010. gunort +1500985011. gunort +15001045012. gundinlenme/eksik tamamlama500013. gunort +25001080014. gunort +250015. gunort +300016. gunort +300017. gundinlenme/eksik tamamlama18. gunort +200019. gunhizli 10 dak lik mesafe20. gunort +1500simdiye kadar26.950 (%21)19.000 (%21)81.470 (%68)(%0)toplam=(13 Ort.)+24.000128.00090.300118.900122.189 Önceki

sıralama önemli ama elinde hiçbir veri, branş sıralaması vs olmayınca sağlıklı bir tercih yapamıyorsun. bir çeşit kumar yani umarım sen benim yaşadıklarımı yaşamazsın. gulfuren

işine yaradığına çok sevindim . push ; soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

zaten bitti diye yakanızdan düşeceğimi sanıyorsanız yanılıyorsunuz nedir bakalım o düşündüğün? :26: askrhpozitif

benim bugün 10800 adım yürümem gerek, az önce 5000 yürüdüm kalanı da hava serinleyince yürüyeceğim, çok sıcak ve çok terledim. askrhpozitif

cok iyi fikir canim, tmm senin 6000 adimi yaziyorum. benim bugun kac olcak bakalim, pek enejim yok evde pinekliyorum temizlik ypmam lazim... bi kalkabilsem... :):) o zaman yediklerimiz de yazalim, benim bugun cok sacmaydi menum ins yarin yazayim... gulfuren

200-250 arası fiyatları canım. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Çok teşekkür ediyorum.. 20. günü tamamlayayım tartılıp sonuç bildireceğim.. Bende hipotroid var yani az çalışıyor benim kilo vermem az oluyor.. Bakalım sonuç nasıl olacak.. İkinci 20 günde hem adımlara hemde les mill combata başlayacağım.. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

cok sukur ben bu sene zorlanmadım ama oruçken spor yapmak cok zor oluyor adımlarınız yıne süper gıdıyor soslu bıde canın ıstese kımbılır ne olur burdada ekmek çıkmıyor ramazandada ekmek yıyesım hıc gelmiyor zaten pıdeyı sevıyorum normalde ev ıslerı yapmıyorsan ev ıslerıne yönel ben ole yaptım yemek olsun utu olsun onları yapıyorum orucumu açana kadar aksam oruçtan sonrada salon günüyse salona eger degılsede kendım yapıyorum evde sporumu soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

kizlar bu birinci sayfadaki listeyi duzelttim ordan bi bakin ins hata yapmamisimdir :) cok cok optum!!! soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Listeye ekledim kızlar.. Önceki

selam kızlar :) 20. günü yazamadım 6000 adım. bitti benim bu tur :) toplamda 2,2 kilo verdim 51,7. pek bakamıyorum bu aralar internete, spora devam ama :) kocaman sevgiler hepinize. askrhpozitif

Güle güle kullan.. Sen memnun kalırsan bende alacağım.. Telefona pedometre indirdim ve adımsayarıda cebime taktım.. Telefonda cebimdeydi. Telefon adımsayarın iki katı rakam veriyor.. Senin aldığın adımsayar 3d mi onlarda sensör varmış.?

merhaba kızlar, 17. gün dinlenme günüydü ama eksiklerimi kapattım, 10000 adım. gulfuren

sen oyle hemen aglama bakiyim :):) askrhpozitif

teşekkür ederim soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

yoğurduma tarçın karıştırıyorum ama benim amacım tatlı yemek değil zaten oburluktan :26: çünkü gerçekten tatlı istiyor olsam çikolatalı tatlılara saldırırım siz ne yaptınız canım, evden haber var mı? askrhpozitif

kızlar ben şimdi bir şey anlamadım niye tek ben varım o listede? herkes kendi listesini mi hazırlayacak artık? :26: askrhpozitif

bu arada @beyazkelebek85 tablo için teşekkürler, çok iyi olmuş. gulfuren

5. gün: 13010 aştım kendimi vuhuuuu soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

7. gün 10 dk 930 adım. eğer adımsayarım doğru saydıysa.. gulfuren

:):) bozma ya, napalim vermeye caliscas ama bazen insan anca kendine ediyor, ne guzel saglikliyiz mutluyuz ama moral bozcak bi sey buluyoruz. ben de cok takarim ay yok gobegim cikti millet simdi hamile misin diycek filan diye, Allahtan simdi gercekten hamileyim ama bu sefer de kac aylik derler diye aklima gelmiyor degil, nerden baksam 5-6 aylik duruyor gobegim cunku hehehehe amaan napalim, onceden korse giyiyordum simdi onu da giyemem bol giyincem artik baska care yok.. sen kac kilosun ki niye bu kadar takiyosun? dinmeyen kuzucum, bugun dinlenme gunundu ondan az olmus normal :) gulfuren bacisi da gelsin ikinizi beraber yazayim ins.. ForAchange bugunkunu yazdirdi mi dunmuydu o acaba? neyse biraz daha bekleyelim bakalim askrhpozitif

Yine hareket halindeymişsin.. Sen iyi gidiyorsun.. gulfuren

Günde 10 Bin Adım Atmak Yaklaşık 400 Kalori Yakılmasını Sağlıyor!! İsimbeyazkelebek Gulfuren dinmeyen forAchange efsax Başlangıç Kilo63,5 kg58 kg53,95889,9verilen KiloHedef60 kg 1. Gün8.0004.9007.3009.36011.300 2. Gün8.0004.5005.6006.77115.100 3. Gün8.0005.9008.7506.5278.515ORTALAMA8.0005.1007.2177.55311.6384. Günort +1.00013.850 6.5009.4009.0905. Günort +10006.1004.5007.40013.010 6. Günort +15007.0008.0008.00012.340 7. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe:26:1.030/10 dak930 / 10 dak1.243 / 10 dak8. Günort +15007.5797.50010.400 10.000 9. Günort +15008.3173.45010.170 5.70910. Günort +15005.5407.0009.85012.550 11. Günort +15004.50010.450 10.860 Şimdiye Kadar72.38657.78088.250 97.461 34.915Toplam89.50060.50081.66985.029125.881Eksik Adımlar17.1142.72090.966 Fazla Atılan Adımlar 6.581 12.432 12. GünDinlenme/Eksik Tamamlama6.000-2720 (3280) 5.000+658110.000+12.43213. Günort +25007.40010.800 14. Günort +25009.80015. Günort +30008.00016. Günort +300010.000 Şimdiye Kadar7.40038.600Toplam43.00031.40039.86841.21257.552Eksik Adımlar43.00024.000126841.21257.552 Fazla Atılan Adımlar17. GünDinlenme/Eksik Tamamlama10.000 18. Günort +200019. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe20. Günort +1500Genel Şimdiye Kadar72.38671.180141.850107.46134.915Genel Toplam(13 Ort.)+24.000+İlk 3 Gün152.000105.600139.471144.847210.209 Atılan Adım Yüzdeleri % 47,6% 67,4% 101,7 % 74,2% 16,6 Kızlar boşlukları dolduralım

6000 adım tamamladım beyazkelebek.

Dün 6000 adım attım.. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

teşekkür ederim gulfuren

Günde 10 Bin Adım Atmak Yaklaşık 400 Kalori Yakılmasını Sağlıyor!! İsimGulfurendinmeyensoslusarmaefsax papyonmissdanceBaşlangıç Kilo58 kg53,9 kg58 kg89,9 kg63 kg 63 kgilk 10 günlük period2 kg2,1Toplam verilen Kilo2,2 kg2kg2,1Hedef5255 kg60 kg53 kg59 kgSon Kilo51,75687,8 1. Gün4.9007.3009.36011.3007.0002. Gün4.5005.6006.77115.10013.0003. Gün5.9008.7506.5278.51517.400ORTALAMA5.1007.2177.55311.63812.4674. Günort +1.0006.5009.4009.09010.056140005. Günort +10004.5007.40013.0108.234178006. Günort +15008.0008.00012.34010.0007. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe1.0309301.2438. Günort +15007.50010.40010.000106009. Günort +15003.45010.1705.70918.05410. Günort +15007.0009.85012.55014.86011. Günort +15004.50010.45010.860Şimdiye Kadar57.78088.25097.46163.2057.000Toplam60.50081.66985.029125.881Eksik Adımlar2.72071.782 Fazla Atılan Adımlar 6.581 12.43212. GünDinlenme/Eksik Tamamlama6.000-2720 (3280) 5.000 +658110.000 +12.43215.00013. Günort +25007.40010.80010.47814. Günort +25004.0009.80010.00015. Günort +30006.0008.0007.50016. Günort +30004.00010.00012.00Şimdiye Kadar25.40038.60039.978Toplam35.40039.86841.21257.552Eksik Adımlar10.001268126457.552 Fazla Atılan Adımlar17. GünDinlenme/Eksik Tamamlama6.60010.00018. Günort +200070005.0001000019. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe870930150020. Günort +150060006.000Genel Şimdiye Kadar95.780154.780147.43978.20520.000Genel Toplam(13 Ort.)+24.000+İlk 3 Gün105.600139.471144.847210.209 Atılan Adım Yüzdeleri % 90.7% 110.9 % 101.8 % 37.2 1. 20 günlük periyodu tamamlayanlar; dinmeyen 2,2 kg verdi tebriklerr cnm listeye eklemıssın bende kendı adımlarımı ekledim cok tsk ederım . push ; soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Sizin adınıza çok sevindim.. Allah sağlıkla kucağınıza almayı nasip etsin.. Çok güzel heyecanlar bunlar.. Sen birde geldiğinde gör.. Bugün listemi yazmıyorum.. Ev gezdik ve çok yoruldum.. Toplam adım 5600 ben bir süre burada olamayacağım.. Şu ev olayını haledince tekrar aranıza geleceğim.. Bol adımlı günler kızlar.. Zaman bulduğumda yine geleceğim.. S

gıder ıns onlarda cnm bnm soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

İlk doğumdan sonra 46 kiloya kadar düştüm.. Çok iğrençti ben beğenmiyorum ve eşimde beğenmiyor zaten.. Yüzüm kötü oluyor bacaklar çöp gibi.. Sonra yavaş yavaş kilo almaya başladım ama 52 bence tam.. Çok zayıf olmuyorsun tam 36 beden.. Allahım hayırlısı ile o günleri göster bize.. Kitabım geldi sağol soslusarma Bu nick nereden aklına geldi.. Canım sarma çekti bak şimdi.. Kek 4 tahılmış bunu da öğrenmiş oldum.. Hemen bir göz gezdirdim şimdi okumaya başlayacağım.. Koşu bandına 200 dersin altına pazarlık payı vardır dersin.. 170 bırakırsın.. Kargo alıcıya ait dersin..

Aman olsun bu kadarla ile üç ayı tamamlarsın inşallah.. Üç aydan sonra bulantılar kalmıyor.. İkinci oğlumda iki kere hastaneye yattım serum bağladılarr.. Allahım hatırlamak bile istemiyorum.. Daha kolay geçer günlerin inşallahh.. gadjo dilo ben aslında

Bende 11 e kadar gelirim.. Sana kaç kere uğraş oluyor.. askrhpozitif

canm benm ıns en yakın zamanda bulursun uzulme hayırlısı buymuş en yakın zamanda ıcıne sınen bı ev bulursun ınss askrhpozitif

1 küçük patates 1 dilim ekmek yani 1 tahıl. 1 tatlı kaşığına 1 yağ dediğimize göre ona göre ayarlayabilirsin maşallah ne güzel gidiyosun . push ; gulfuren

:beyazkelebek gelmiyor, efsax sen de yoksun, dinmeyen de yok.. Dün 7000 adım.. Bugün Sabah simit peynir domates zeytin 4 tahıl,1 et,1 yağ Akşam karpuz peynir tahıllı ekmek 1 tahıl,1 et,1 meyva Ara yoğurt kiraz TOPLAM 5 tahıl,2 et,1 süt,2 meyva,1 yağ Peynir yağlıydı acaba onada yağ diyor muyuz?:26: Simiti bırakmam lazım tahılı abartıyorum o yüzden.. Yarından itibaren daha düzgün bir listeyle karşınızda olurum inşallah.. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Bu yürüyüş 20 günde 4 kilo mu verdiriyor? Safir Taht "Bizden hüznü gideren Allah'a hamd olsun" Fatır

soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

aynen cnm daha aklıma geldıkce eklerım ben tabloya bıseyler hersey bizim içinn gerçi sizin kilolar az en tombişiniz benim soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

son kilom: 55, 5 ve bugün son günüm

Sıcaklar hepimizi strese soktu.. Hayır olsun bakalım.. Senin neye canın sıkıldı.. Misafirim vardı geç kaldım kusura bakmayın. 6600 adım.. askrhpozitif

ben bu programı birkaç kez denedim, hep yarıda bıraktım. sizle beraber ben de yapmak ve bu sefer bitirmek istiyorum. yarın başlıyorum inşallah!

Bence daha iyi olur beyazkelebek de söylemişti.. İsterseniz yeni bir topik açabilirsiniz diye.. Ben de senin yaptığın listeye ekleme yapayım dedim olmadı.. Beyazkelebeğin yaptığı gibi ilk sayfada bilgiler olur.. Efsax liste olayını sen yapabiliyorsun eğer yaparım dersen memnun olurum.. askrhpozitif

dışarı çıkmayınca zor oluyor ya. olsun bozmak yok morali P

13. gün 10800 adım oldu. sıcakta çok yorucu oluyor

2. gün: 6771 adım askrhpozitif

kızlar merhaba ben de adımsayar almayı düşünüyorum. hangi markayı kullanıyorsunuz ve memnunsunuz? gulfuren

tebrıkler cok ii yurumussun

rica ederım cnm evet beyaz meleke gıremıyor sanırım bayadır gormuyorm gulfuren

kargom geldı ben evde degılım bu kadar sans olur :)) artık aradım kargoyuu adresı degıstırtım bugun aksam elımde ınss azmettıkce ısler zorlasıyor gulfuren

inşallah hepimiz alırız incecik oluruz ama aynı anda o kadar çok şey yapıyorum ki başarılı olursam hangisinden kaynaklandığını bilemicem :26:

Günde 10 Bin Adım Atmak Yaklaşık 400 Kalori Yakılmasını Sağlıyor!! İsimGulfurendinmeyensoslusarmaefsax papyonmissdanceBaşlangıç Kilo58 kg53,9 kg58 kg89,9 kg63 kg 63 kgilk 10 günlük period2 kgToplam verilen Kilo2,2 kg2kgHedef5255 kg60 kg53 kg59 kgSon Kilo51,756 1. Gün4.9007.3009.36011.3007.0002. Gün4.5005.6006.77115.10013.0003. Gün5.9008.7506.5278.51517.400ORTALAMA5.1007.2177.55311.63812.4674. Günort +1.0006.5009.4009.09010.056140005. Günort +10004.5007.40013.0108.234178006. Günort +15008.0008.00012.34010.0007. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe1.0309301.2438. Günort +15007.50010.40010.000106009. Günort +15003.45010.1705.70910. Günort +15007.0009.85012.55011. Günort +15004.50010.45010.860Şimdiye Kadar57.78088.25097.46163.2057.000Toplam60.50081.66985.029125.881Eksik Adımlar2.72071.782 Fazla Atılan Adımlar 6.581 12.43212. GünDinlenme/Eksik Tamamlama6.000-2720 (3280) 5.000 +658110.000 +12.43215.00013. Günort +25007.40010.80010.47814. Günort +25004.0009.80010.00015. Günort +30006.0008.0007.50016. Günort +30004.00010.00012.00Şimdiye Kadar25.40038.60039.978Toplam35.40039.86841.21257.552Eksik Adımlar10.001268126457.552 Fazla Atılan Adımlar17. GünDinlenme/Eksik Tamamlama6.60010.00018. Günort +200070005.0001000019. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe870930150020. Günort +150060006.000Genel Şimdiye Kadar95.780154.780147.43978.20520.000Genel Toplam(13 Ort.)+24.000+İlk 3 Gün105.600139.471144.847210.209 Atılan Adım Yüzdeleri % 90.7% 110.9 % 101.8 % 37.2 1. 20 günlük periyodu tamamlayanlar; dinmeyen 2,2 kg verdi tebriklerr gulfuren

gülfurencim süpersin şekerim :13: bana sadece yağ biraz fazla kaçmış gibi geldi. bir de dondurma demişsin. 2 top dondurma 1 tahıl+ 1süt. ona göre hesap yapabilirsin bence soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

15.000 adım benden hayırdır cnm sana ne oldu

cok haklısın cnm bencede ınsan yasam seklını degıstırmek lazım cogu kışı hep 20 kılo 30 kılo verıyor sonra tekrar alıyor dengeyı kuramadıkları ıcın yasam sekıllerı aynı ve sağlıksız devam ettıklerı ıcın cektıklerı ezzıyet boşa gdıyor sımdılık hergun yuruyorum bende 3km pazartesiden ıtıbarende spor salonuna gıdıcem haftanın 3 gunu bakalım soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

ben de bugun sayicam ins, hadi bakalim belki seni gecerim :):) gulfuren

Bana ne oldu bilmiyorum. Koşu bandında da yürüdüm 4.000 adımı zor tamamladım.. İkiniz de supersiniz yazık bana gulfuren

ben durumu yanlış anlamışım yaa. dün yürüyüşe çıktım 5 km yürüdüm yaklaşık 10000 adım oldu. şimdi ben bunun üzerine mi ekleyeyim. yoksa günlük işimde öyle fazla adım attığım söylenemez. ancak her akşam yürürüm. biri bana güzelce açıklayabilir mi? soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

sen de çabuk verirsin ama o üç kilo yapıştı bana gitmiyo aylardır ya gulfuren

teşekkür ederim Allah razı olsun benim yarın son günüm ikinci tura başlamıcam ama yakanızdan düşmicem yine de gulfuren

selam kizlar napiyonuz? masallah guzel kilolar verilmis tebrik ediyorum... efsax cim listeye el atmissin canim Allah razi olsun, beni listeden silebilirsin canim ya dogru duzgun adim yapamiyorum bu aralar. hele bugun sabah bi hosum, ins daha iyi olurum yakinda. cok cok optum hepinizi!!! haydi bakalim cok guzel kilolar vereceksiniz sizlere guveniyorum!! cok optum askrhpozitif

Dinmeyen sana da maşallahhh ben yaşlanmışım yaş 37 iki çocuk bir koca anca bu kadar adım yapıyorum.. Tartıldın mı hiç? gulfuren

aynen canm geldıgı bırlık sızınleyım bende inşş pes etmek yok

harikasin dinmeyen, 7300 adim super!!! benim telefonumun sarji bitti ya sarj aleti de yok yanimda, bugun nasi sayicam bilmiyorum, senin gibi aksam yuruyuse gidip onu sayayim sadece madem... ben butun gun telefonu uzerimde tasiyip gun icerisindeki yurumeleri de sayiyordum...

bana da 62 kiloyken '' senin neren 62 tartı yanlıştır '' derlerdi. pilates yapıyorum işte yürüyüş dışında o da epey hırpalıyor insanı lahana yağı kullananları duymuştum ne işe yarıyor tam olarak? askrhpozitif

Hedefbeyazkelebek (63.5 kg) ilk round %75 Gulfuren (58 kg) ilk round %109, verilen kilo: 1kg dinmeyen (53.9 kg) forAchange (58kg) efsax (89,9 kg) 1. gun800049007300936011.3002. gun80004500560067713. gun8000, ortalama 80005900, ortalama 51008750, ortalama 73006527, ortalama 75534. gunort +100013.850 6500940090905. gunort +1000610045007400130106. gunort +1500700080008000123407. gunhizli 10 dak lik mesafe:26:1030/10 dak930 adim/ 10 dak1243 / 10 dak8. gunort +15007579750010400100009. gunort +15008317345010170570910. gunort +15005540700098501255011. gunort +150045001045012. gundinlenme/eksik tamamlama6000500013. gunort +25001080014. gunort +2500980015. gunort +3000800016. gunort +30001000017. gundinlenme/eksik tamamlama1000018. gunort +200019. gunhizli 10 dak lik mesafe20. gunort +1500simdiye kadar48.386 (%37)74.280 (%40)141.850 (%100) 86.600 (%36)toplam=(13 Ort.)+24.000128.00090.300118.900122.189 Verilen kilolar: Gulfuren : 1. 20 gunluk period: 1 kg Dinmeyen : 1. 20 gunluk period: 1.5 kg forAchange :1. 10 günlük period : 2 kg :46 bi su yuzdelerı anlamadım neyın yuzdesı onlar

Bugün neredeyse hiç oturmadım :) 3. gün: 17400 askrhpozitif

ben düşünmüyorum bundan sonra hedefim her gün pilatese devam ve her gün 10000 adım. ama gelip gidip yazıcam buraya çok alıştım size S

8. gün 10,400 adım. nihayet adımsayar düzgün saydı, ben her gün böyle bu kadar yürüyorum gulfuren

http://www.kadinlarkulubu.com/diyet... e-adim-sayarak-4-kilo-verme.html#post31171844 konuyu buraya aldım kızlar bu sekılde daha rhat olucak adımları orada paylaşalım olurmu Önceki

2 saatte bence de 7400 den cok olmasi lazim, ben iki saatte bizim sitenin etrafinda 6 tur atarim, bi tur 2000 adim, en az 12000 olmali. neyse simdilik idare et bakalim :) arada kontrol et sayi artiyor mu diye... sayi yanlissa bile 2 saat yuruyus super bence canim uzme canini :):):) gulfuren

kızlar ben bu adım sayara alışamadım :)) dun takmayı unutmuşum bugun 1. gundn tekrar baslıcam regl donemnde kılo dahamı fazla cıkıyor soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

cok ucuza almışsınız ya ben 1 milyar küsür aldım ne zaman aldım cnm sn bunu Önceki

14. gün: 10000 adım gulfuren

hımm anladım cnm bende bı bakayım bakalım dıyet lıstesı uygulamaktansa sızın gıbı yapmak daha makul gorunuyor baslandgıc kılom 89.9 cnm su listeye eklemeye bı bende bakayım bakalım olucakmı kıtabıda en yakn zamanda arastıryım bakalım askrhpozitif

platesı bıraktımda dünden berı spor salonuna gıdıyorum bende lahana yağını bende bı yerlerde okumuştum sıkılaştırıyormuş gecen hafta yaptım göbüşüme ve bacaklarıma surdum strecle sardım 3 cm ınceldı gobusum o hafta sadece 400 gr verdım. 3-4 gundur surmuyorum onuda kımısıde surmeyı bırakınca eskı halıne donuyor dıyor ne kadarı doğru bılmıyorum artık cnm:44: soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

beyazkelebek85 ilk üç günü vermiştim istersen toplu olarak da verebilirim. efsax bu arada hoşgeldin aramıza ben de yeni katıldım ekibe. ben de gülfuren in tavsiyesiyle voit aldım, çok memnunum. askrhpozitif

benim son durumumu da ekler misin tabloya? kaynadı sanırım arada 9. gün: 5709 10. gün: 12550 ilk 10 günde 58den 56 ya düştüm askrhpozitif

günaydınlar hanımlar, 7. gün 10 dk hızlı tempo yürüyüş : 1255 adım. gününüz güzel geçsin... soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Kızlar bu aralar ne lısteyı takıp edebılıyorum nede adımlarımı sayabılıyorum suan kı güncel kılom 87 20 gunum dolmadı ama artık takıp olayını kaçırdım ya sıfırdan baslıcam yada kaldım yerden devam edıcem lısteyı güncellemek burda baya bı zor oluyor konu sahıbı olmayınca her bıldırıme ayrı ayrı oluyor kendımde takıp edemiyorum hemen sımdı sızın adımlarınızı eklıyorum listeye askrhpozitif

selam kizlar, napiyosunuz? ins guzel guzel kilolar veriyosunuzdur.. biz cuma gunu doktora gittik, bebisimizi gorduk, kalp atisini duyduk, Allahima sonsuz sukurler olsun... darisi isteyen herkesin basina. biz de baya uzun sure beklemistik, ins Allahim tamamina erdirir.. opuyorum sizleri!! kendinize iyi bakin.. P

menun iyi olmus bence canim 1000 kalori super! dunku tam menum: kahvalti 2 kuru kayisi 1 dlm tam bugday ekmegi 1 haslanmis yumurta domates 1 kk peynir 1 zeytin cay ogle tavuklu brokoli (1 kasik da soya sosu kattim) 5 tane minik salatalik tursusu 2-3 kasik yogurt aksam 1 ince lavas ekmek az sucuklu menemen, peynir, 1 zeytin bugunku menum sabah 2 kuru kayisi 1 ince lavas icine domates, peynir, 3 zeytin le durum yaptim onu yedim oglen icin 2 karniyarik 2-3 kasik yogurt 1 seftali 1 de kayisi aksami sonra yazarim yine ins. Önceki

selam kizlaar napiyonuz? ben okula geldim biraz islerim var ins eve gidince belki ogleden sonar yuruyuse cikariz hava serinlerse biraz. bugun esim baliga gitti arkadaslariyla ben de evde yalniz kaldim. bi de gecen sene bi kere daha hamile kalmistim o zaman 10. gunde dusmustu, simdi de paranoyaklasmaya basladim, gittim bi da test aldim filan. Allahim ins bu sefer her sey yolunda gider... sizler nasilsiniz? haftasonu kacamaklari ne durumda? :) biz dun esimle disarda yemek yedik ama balik salata yedim yani cok abartmadim. sizler de ins cok kacirmamissinizdir :) he he hadi opuyorum! sayilar aksam hep beraber yazayim ins. benimkini de ekliyim, gerci bugun baya kotu durum ama olsun... askrhpozitif

sagol cnm umarım doğru sayıyordur soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

soslu sarma B. kg kgHedef kgSporSüre Mesafe Hız Kalori Sahur İftarAraG. kg 1. Gün2. Gün3. Gün4. Gün5. Gün6. Gün7. Gün8. Gün9. Gün10. Gün 11. Gün 12. Gün 13. Gün14. Gün16. Gün 17. Gün18. Gün19. Gün20. Gün 15. Gün

pedometer diye bi uygulama indirmistim, ama o da cok guvenilir degil. yeni adimsayar aldim ins bi kaca gune gelicek onu bekliyorum :) gulfuren

4. gün: 14000 nedense artık yorulmaya başladım tamamlamaya çalışırken, benim adımsayarda saymamaya başladı galiba Önceki

Doğumda aldığım 14 kg hiç diyet yapmadan dikkat ederek ara ara cardio yaparak ve trambolin ile verdim.. Emzirdiğim için canım çok tatlı, çikolata çekiyordu ve yiyordum.. Ödem atmak için pirinç diyeti yaptım.. Ama bir listeyi tamamen uygulayamıyorum.. Bu şekilde yaptığımda canımın istemeyeceği şeyler aklıma gelmeye başlıyor.. Bu yöntem hoşuma gitti. Ayça Kaya 'yı bende hep izlerim.. Mesela acıkmadan yemeyin diyor.. Ben de acıkmadıysam ara öğün yapmıyorum.. Kitabı aldım gelsin de inceliklerini tamamen öğreneyim.. Ben de hipotroid var zor kilo veriyorum..56 ya inmiştim bir anda 58 oldum.. Bu hafta regl haftam bttikten sonra kilom belli olacak.. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

18. gün: 10 000 adım 19. gün: 10 dk/ 1500 adım gulfuren

bugünkü adım sayım: 11560 missdance beden

Sabah 2 çeyrek simit peynir domates salatalık zeytin 2 tahıl,1 et,1 yağ Ara şeftali süt 1 meyva,1 süt Akşam Tavuklu mantar cacık 1 et,1süt,1 yağ Ara yoğurt kiraz 2 tahıl,2 et,2 meyva,3 süt,2 yağ Önceki gün yediğim tahılı dengeledim.. Bu dengeyi tutturduğumuzda kilo veriyormuyuz forAchange. Sende yazsana yediklerini.. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

:44: kızlar ayca kayanın kıtabını nekadara aldınız burda 15 tl dıyorlar nette baktım 18 ede var 12 yede ama 18 tl olanın kargosu bedava sadece gulfuren

evt cnm tahıl hep fazla soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Bana gönderdiğin liste de yağ 3 değil miydi?Dondurma uzun zamandır yemiyordum o zaman tahıl fazla olmuş.. Sağol canım.. Simit kaç tahıl 4 diye hatırlıyorum.. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

merhaba kızlar sonunda evımdeyım kısa bı tatıl oldu ama bana cok uzun ve yrucu geldı sız nasılsınız nasıl gıdıyor adımlar askrhpozitif

adimsayar a gore takma yeri degisiyor galiba, benimkinde belinize takabilirsiniz, santaniza koyabilirsiniz ama dik durmali filan yaziyor. bele takmak icin boyle kiskaci var, oyle kolay oluyor, dusmesin diye ikinci bi guvenlik kiskaci var. tmm 7300 diye duzelteyim ortalamani canim, basarilar!!!! gulfuren

tamm cnm benım gulfuren

adim sayisi cok guzel, hamur isleri cok guzel degil :):) boyun kac canim? kilon az zaten ama yine de dikkat etmek gerek... gulfuren

Haklısın sinirlenmekte.. İnşallah güzel mutlu olabileceğin bir yol çizersin.. Çok sinir bozucu.. Hayırlısı olsun.

Hedefbeyazkelebek (63.5 kg) ilk round %75 Gulfuren (58 kg) ilk round %109, verilen kilo: 1kg dinmeyen (53.9 kg) forAchange (58kg) efsax (89,9 kg) 1. gun800049007300936011.3002. gun8000450056006771151003. gun8000, ortalama 80005900, ortalama 51008750, ortalama 73006527, ortalama 75534. gunort +100013.850 6500940090905. gunort +1000610045007400130106. gunort +1500700080008000123407. gunhizli 10 dak lik mesafe:26:1030/10 dak930 adim/ 10 dak1243 / 10 dak8. gunort +15007579750010400100009. gunort +15008317345010170570910. gunort +15005540700098501255011. gunort +150045001045010860 12. gundinlenme/eksik tamamlama6000500013. gunort +250051001080014. gunort +2500980015. gunort +3000800016. gunort +30001000017. gundinlenme/eksik tamamlama1000018. gunort +2000500019. gunhizli 10 dak lik mesafe500020. gunort +1500simdiye kadar48.386 (%37)79.380 (%40)151.850 (%100) 97460 (%36)toplam=(13 Ort.)+24.000128.00090.300118.900122.189 Verilen kilolar: gülferen: 1. 20 gunluk period: 1 kg Dinmeyen : 1. 20 gunluk period: 1.5 kg forAchange :1. 10 günlük period : 2 kg :46 güncelledim yine listeyi dinmeyen canm 19. gun yıne 10 dklık mesafeymıs yuzdelıklerınızı hesaplamıyorum kızlar eger ıstersenız hesaplayabılırım

İnsan böyle beklerdiği zaman siniri bozuluyor.. Yarında pazar artık pazartesi elinde olur.. . push ; askrhpozitif

cnm benm b sınav sıstmlerı hep adaletsız zaten aynen dedıgın gıbı kumar lıselere gırs unıversıte gırıs kpps butun sınavlar ole benmde unıversıte sınavına gırdıgım sene tercıh yaptığımda benden daha az puan alanlar benımle aynı bolumu hem 1. ogretım olarak hemde daha ıı sehırde okudular bole oluncada cok sınır bozucu oluyor senın puanın daha yüksek sen gıdemıyorsun ama bı başkası senden az puanla yerlesıyor bu mu sımdı adalet bu sekılde olucak olduktan sonra bence sınavların yapılması cok saçma askrhpozitif

anladım canım. ya ben de dışarı çıkmadığım zamanlarda zorlanıyorum tamamlamakta askrhpozitif

yediklerine dikkat ediyor musun peki papyon? bir de kilo veremedim düşüncesi insanı daha çok baskılıyor. biz bunu fark ettik. o düşünceden biraz olsun sıyrılmaya çalışarak vermeye başladık. sonra gerisi geliyor Önceki

bugun bende başladım 3500 falan oldu ama bı kac sefer unuttum takmayı bakalım yatana kadar kac olucak soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

ben zaten diyet yapamadım hiç. yapınca da diyeti bırakınca geri alıyorsun zaten ister istemez. bir de sporsuz verilen kilo daha çabuk geri dönüyor o yüzden en iyisi yaşam şekli haline getirip, vücudu diyet ya da kıtlık psikolojisine sokmamak askrhpozitif

en sona öğün toplamı yazmışsın ya onu ben tek öğün sandım sen sınırı aşmamışsın yani. simidin çeyreği 1 tahıl, tamamı da 4 oluyor senin dediğin gibi. dondurma konusunda da iyi yapmışsın bence robot değiliz ya canımız çekiyor bazen gulfuren

amin canim, verirsin bak 13 kilosu gitmis bile!! cuma yarismalarina filan katilabilirsin adim saymaya ek olarak yani, o da baya motive edici oluyor.. buraya biz menulerimizi de yaziyoruz istersen sen de yazarsin. ins sizler verirsiniz ben de yavas yavas alirim he he :):) askrhpozitif

onu bilemedim şimdi :26: . push ; soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

şimdilik buralardayız inşallah neden az atım attım dün, şöyle ki denize gittim. o kadar yüzünce bir de eve gelip yürüyüş yapasım gelmedi bundan sonra adımlarım az çıkabilir o yüzden askrhpozitif

o zaman ilk hoşgeldin benden size gelsin beyazkelebek şu sıralar pek uğrayamıyor fakat efsax geldiğinde ekleyecektir sizi de. biz pek anlamıyoruz da tablo işinden askrhpozitif

Hoş geldin.. Yine de değişiklik olmuştur.. efsax benim ikinci listede kilom 59.5 canım.. Troid ilaçlarının dozu ayarlanıyor o yüzden kilom çok oynak.. Benim ikinci turum bitti.58 kiloyum.. Adımlarım eksik ama 1.5 kilo gitti şükür.. P

n11 diye bir site var ya orda çoğu kitap ücretsiz kargoda. bu da vardır belki içinde bir bak istersen. 10. gün: 12550 adım böylece dünkü açığım olan 3344 adımlık eksiği tamamladım askrhpozitif

yürüdüm geldim 1. gün 7300 adım Önceki

Hedefbeyazkelebek (63.5 kg) ilk round %75 Gulfuren (58 kg) ilk round %109, verilen kilo: 1kg dinmeyen (53.9 kg) forAchange (58kg) efsax (89,9 kg) 1. gun800049007300936011.3002. gun8000450056006771151003. gun8000, ortalama 80005900, ortalama 51008750, ortalama 73006527, ortalama 75538515, ortalama 11.6384. gunort +100013.850 6500940090905. gunort +1000610045007400130106. gunort +1500700080008000123407. gunhizli 10 dak lik mesafe:26:1030/10 dak930 adim/ 10 dak1243 / 10 dak8. gunort +15007579750010400100009. gunort +15008317345010170570910. gunort +15005540700098501255011. gunort +150045001045010860 12. gundinlenme/eksik tamamlama6000500013. gunort +250074001080014. gunort +2500980015. gunort +3000800016. gunort +30001000017. gundinlenme/eksik tamamlama1000018. gunort +200019. gunhizli 10 dak lik mesafe20. gunort +1500simdiye kadar48.386 (%37)74.280 (%40)141.850 (%100) 97460 (%36)toplam=(13 Ort.)+24.000128.00090.300118.900122.189 Verilen kilolar: Gulfuren : 1. 20 gunluk period: 1 kg Dinmeyen : 1. 20 gunluk period: 1.5 kg forAchange :1. 10 günlük period : 2 kg :46 güncelledim yine listeyi

selam kızlar :) ben bugün spor yapamadım ama 4-4,5 saat yürüdüm :) gezmeye çıktım dolaştımda dolaştım :) iyi geceler olsun. :119::119::119: gulfuren

benim ortalamamaı 7000 yazın arkadaşlar yarın üzerine 1000 ekliyorum yani 8bin adım atıcam değil mi? P

ben bu aralar yapamadim ya yarin onemli bi toplantim var simdi ona calisiyorum, yarindan sonra devam edicem ins... gulfuren

:44:cnm lsteye en son 17. gun eklenmıs dıgerlerını yazdınmı ben mıı gormedım soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

efsax ekle beni canım.. İnsanın aklı sizde kalıyor.. Eşim de adımsayar istiyor ona da alacağım.. Yemek listemi düzene oturttum ama listeleri şu sıralar yazamayacağım.. Çok yoğunum kızlar saatlerce ev ev geziyoruz.. İnşallah gönlümüze göre bir yer buluruz.. Saat 11 e kadar adımlarımı yazarım.. Hepinizi öpüyorum.. Dünü geçiyorum bugünden itibaren eklersen sevinirim..

en siskonuz benim he he he nasi istersen canim, biz gunluk yaziyoruz, bak bakalim nasi kolayina gidiyor :):) . push ; soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

bi kafamda oturtayım cnmda yapmadan once gosterıcem sıze sızın fıkrınıze gore uygularız zaten ben listemi yazım yemek yapmaya gideyim kahvaltı 1 parça peynir (1 et) domates(1 sebze) 2 ince dilim sucuk (1/2 Et) 5 zeytin (1yag) 1 bardak sekersız kayısılı form cayı kırmızı ve yesıl bıber az yağlı buglaması (1 sebze +1 yag) yarım dılım ekmek (1/2 tahıl) 3/2 et,2 eT,2 yag,2 sebze,1/2 tahıl ara 12 tane kiraz ( 1 Meyve) öğle domatesli mantar buglama (1 sebze) Marul Salatası ( 4 sebze ) 1 kucuk kutu ton balığı (1 et) ara 1 dilim kek ( 4 tahıl 2 yag) 1 fincan sütlü sekersiz kahve (1 süt ) akşam söğüş salata ( 1 sebze) 1 su bardağı yoğurt (1 süt) 12 adet kiraz ( 1 meyve) toplamda : 9/2 Tahıl - 4 Yağ - 5/2 Et - 2 süt - 2 Meyve - 10 sebze . push ; soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

9. gün 10,170 adım. gulfuren

canım moralini bozan şey herneyse inşallah en kısa zamanda düzelir :) soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Allah Allah şaşıyorum size maşallah nasıl bu kadar adım yapıyorsunuz? Özel olarak yürüyor musun?Eşim koşu bandında her gün yürüyor.. Adım sayarı ona taktım 4 km 6000 adım yaptı.. Siz nasıl yapıyorsunuz? askrhpozitif

Bu sefer inşallah 2 kilo gider :)

Sabah 1 şeftali 10-15 çiğ badem az karpuz tarçın zencefil zerdaçallı smoothi Kahvaltı Tam buğday ekmeği ile peynirli tost domates salatalık çay Ara küçük kek 1 bardak süt Akşam kıymalı nohut cacık Yeşil çay, tarçınlı, zencefiili çay içeceğim.. gulfuren

Günde 10 Bin Adım Atmak Yaklaşık 400 Kalori Yakılmasını Sağlıyor!! İsimGulfuren dinmeyen soslusarmaefsax papyonmissdanceBaşlangıç Kilo58 kg53,9 kg58 kg89,9 kg63 kg 63 kgilk 10 günlük period2 kgToplam verilen Kilo2,2 kg2kgHedef55 kg60 kg53 kg59 kgSon Kilo51,756 1. Gün4.9007.3009.36011.300 2. Gün4.5005.6006.77115.100 3. Gün5.9008.7506.5278.515ORTALAMA5.1007.2177.55311.6384. Günort +1.0006.5009.4009.09010.056 5. Günort +10004.5007.40013.010 8.2346. Günort +15008.0008.00012.340 7. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe1.030/10 dak930 / 10 dak1.243 / 10 dak8. Günort +15007.50010.400 10.000 9. Günort +15003.45010.170 5.70910. Günort +15007.0009.85012.550 11. Günort +15004.50010.450 10.860 Şimdiye Kadar57.78088.250 97.461 53.205Toplam60.50081.66985.029125.881Eksik Adımlar2.72071.782 Fazla Atılan Adımlar 6.581 12.432 12. GünDinlenme/Eksik Tamamlama6.000-2720 (3280) 5.000+658110.000+12.43213. Günort +25007.40010.800 10.47814. Günort +25004.0009.80015. Günort +30006.0008.00010.00016. Günort +300010.000 Şimdiye Kadar17.40038.60020.478Toplam31.40039.86841.21257.552Eksik Adımlar14.000126820.73457.552 Fazla Atılan Adımlar17. GünDinlenme/Eksik Tamamlama10.000 18. Günort +20005.00019. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe930 / 10 dak20. Günort +15006.000Genel Şimdiye Kadar81.180154.780127.93953.205Genel Toplam(13 Ort.)+24.000+İlk 3 Gün105.600139.471144.847210.209 Atılan Adım Yüzdeleri % 76,9% 110.9 % 88,4% 25,4 1. 20 günlük periyodu tamamlayanlar; dinmeyen 2,2 kg verdi tebriklerr sonunda listenin son hali kızlar eksık yada yanlıs bıseyler varmı bı bakın hesaplamaları yanlıs yapmıs olabılırım kafam cok kalabalık ve moral sıfır

Adını ve markasını yaz diğer ilanlara da bakıp bir fiyat belirleyelim canım.. Ben ara ara girip çıkıyorum çocuklar da bilgisayar.. gulfuren

11. gün 4500 12. gün 6000 soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

iyi gidiyoruz maşallah sevdim bu adım sayma işini askrhpozitif

4. gün: ortalama+ 1000: 9090 soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

dun bende aldım aksama kadarda okudum bıtırdım yazdıları cok aklıma yattı dıyet lıstelerıyle ugrasmaktansa bu daha mantıklı soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

D&R de kargo daha ucuz oradan alabilirsin.. Ben çocuklara da kitap alınca kargo parası vermedim.. gulfuren

hepimiz geliriz inşallah ya ben son 2-3 günde biraz kaçamak yaptım. arkadaşım geldi gidecek bu hafta sürekli bi şeyler yedik durduk. dün akşam 11 de bi sürü midye yedik mesela gulfuren

kızlar oncelıkle hos geldınız beyaz kelebek olmadıgı ıcın lısteyle ben ılgılenıyorum takıp acısından ıı bı lıste oldu eksık ve fazla adımlarınızı adım yuzdelerınızı falanda hesaplıyor daha rahat takıp edebılırsınz sız gun gun adımları bana bıldırın baslangıc ve hedef kılolarıda yazdınızmı bu ıs tamam dır ıns ıstedıgınız sonuc ları alırsınzz askrhpozitif

3. gün: 6527 adım ortalama: 7533 gülfuren şimdi menüne baktım da karpuz- peynir ikilisini gördüm. birkaç doktordan duymuştum bu ikiliyi tüketirken yanında mutlaka 1-2 dilim tahıllı ekmek tüketmek gerekiyormuş. çünkü karpuz çok şekerli olduğu için tahıl onun şekerini dengeliyormuş. paylaşmak istedim. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

benim dun 2000 mi ne anca oldu, anlamadim bi ara durmus galaiba telefondaki adimsayar uygulamasi. senin adimsayarin markasi ne? her seferinde ayni sayiyi veriyor mu ayni mesafede hic denedin mi? benim yeni aldgm adimsayar gelse daha dogru sayilar olucak ins. bakalim bugun kac yapicam :) telefonu cebime koydum onla geziyorum... . push ; gulfuren

soslusarmaya özel olmuş.. Efsax her ggün gece 12 ye kadar bildirim yapılsın.. Ertesi gün listeye ekleme yaparız.. Sen yaptıysam ben ellemem, ben yaptıysam sen ellemezsin.. Bu şekilde olursa daha sana da bana da zor olmaz.. Sen benden iyi biliyorsun ben senin kadar bilmiyorum.. Soslusarmanın listesi de çok güzel olmuş.. Ben de kendime listeme yapıp yazıcıdan çıkardım buzdolabına astım.. Suquat, adım, dambıl, yanlar için video var 1o dakika yaptığımı işaretleyeceğim.. P

missdance, ilk üç gün özellikle yürüyüş yapma bence. çünkü ilk üç günün ortalamasını alıp üstüne adımlar ekleyeceksin askrhpozitif

gerçekten de dediğin gibi oluyor. bunu yememeliyim dediğin anda nasıl bir hormon salgılanıyorsa artık vücut inadına inadına istiyor onu. o yüzden en iyisi hissettirmeden dikkat etmek ben diyetisyene gitmiştim de 6 öğün yazmıştı bana ki zaten herkese öyle yapıyorlar. diyet listesinin kişiye özgü olması gerektiği halde herkese aynı şeyleri veriyorlar. acıkmadıktan sonra ben de yapmıyorum ara öğün. yaparsam da süt, yoğurt ya da meyveyle geçiştiriyorum. bir de Ayça Kaya 'nın yazdığı bir şey var kitapta: YEMEZSEM METABOLİZMAM YAVAŞLAR EFSANESİNE İNANMA! çok tuttum bu sözü.

motorluyu spor salonunda kullanıyordum ve gerçekten yürümek keyif veriyordu. 1.5 saat yürüdüğüm olmuştu. manyetik cidden eziyet ya 10 dakikadan sonra pilim bitiyor zor dayanıyorum. biz de satabilsek keşke ya. şimdi alındı diye yürüyorum mecburen hiç yoktan iyidir diyerek. siz tanıdığınız birine mi sattınız yoksa netten mi? askrhpozitif

kızlar adım sayar sımdı elıme ulaştı ama cozemedım nasıl olduğunu bıde yürürken degılde kalçamı salladığımda sayıyor nasıl ayarlıcam anlamadım yarına kadar halletmeye calısıcam listeye benıde dahıl edebılırmısınız :):)) tek yapmam gereken adım sayarı cozmek:2::2: askrhpozitif

boyum 156. ben kemikliyim zaten yani istesem de incecik bir vücudum olmayacak. göbek kısmım biraz yağlı onu hafifletmek istiyorum. sen hedefe 55 yaz bi olayım bakalım o kadar, sonrasını düşünürüz. askrhpozitif

Hoşbulduk Maşallah sen bana göre çok hareketlisin.. Bugünde 3800 adım yaptım.. İlk üç gün toplamı : 9900 Ortalaması 3300 1. gün 4.300 ADIM HADİ BANA KOLAY GELSİNN gulfuren

bir de ben şöyle bir şey denemeye çalışıyorum: hani almam gereken tahıl miktarı günde 4 ya, eğer çok değilsem onu kısmaya çalışıyorum. bir de önceden dışarda pizza, kebap falan yediğimde kötü hissederdim kendimi artık tadını çıkarıyorum kalsiyum diyeti var ya kitapta görmüşsündür, fazla kaçırınca ertesi gün onu uygulamaya çalışıyorum. gulfuren

Hedefbeyazkelebek (63.5 kg) ilk round %75 Gulfuren (58 kg) ilk round %109, verilen kilo: 1kg dinmeyen (53.9 kg)forAchange (58 kg) 1. gun8000490073002. gun8000450056003. gun8750, ortalama 73004. gunort +100094005. gunort +100074006. gunort +150080007. gunhizli 10 dak lik mesafe930 adim/ 10 dak8. gunort +1500104009. gunort +15001017010. gunort +150011. gunort +150012. gundinlenme/eksik tamamlama13. gunort +250014. gunort +250015. gunort +300016. gunort +300017. gundinlenme/eksik tamamlama18. gunort +200019. gunhizli 10 dak lik mesafe20. gunort +1500simdiye kadar35.200(%38)toplam hedef118900 Son düzenleyen: Moderatör: 19 Haziran 2013 soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

ekle canım. yazarım ben her gün adımlarımı buraya yine. askrhpozitif

simlayla, gülfuren ve ben voit 3d kullanıyoruz. sanırım efsax da sportica kullanıyordu. diğer arkadaşları bilmiyorum:26: biz memnunuz. ben gülfurenin tavsiyesiyle aldım. çok da memnunum. askrhpozitif

Ara 2 y. k yoğurt 5 kavrulmuş badem 1 süt- 1 yağ Öğlen 2 kepçe etsiz kuru fasulye 1 dilim light tost ekmeği Salata 1 tahıl- 1 et- 1 yağ soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Beyazkelebek yoksun ben adımları girdim ama hesaplamayı yapamadım..

Günde 10 Bin Adım Atmak Yaklaşık 400 Kalori Yakılmasını Sağlıyor!! İsimGulfurendinmeyensoslusarmaefsax papyonmissdanceBaşlangıç Kilo58 kg53,9 kg58 kg89,9 kg63 kg 63 kgilk 10 günlük period2 kgToplam verilen Kilo2,2 kg2kgHedef55 kg60 kg53 kg59 kgSon Kilo51,756 1. Gün4.9007.3009.36011.3007.0002. Gün4.5005.6006.77115.10013.0003. Gün5.9008.7506.5278.515ORTALAMA5.1007.2177.55311.6384. Günort +1.0006.5009.4009.09010.0565. Günort +10004.5007.40013.0108.2346. Günort +15008.0008.00012.34010.0007. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe1.030930 1.243 8. Günort +15007.50010.40010.0009. Günort +15003.45010.1705.70910. Günort +15007.0009.85012.55011. Günort +15004.50010.45010.860Şimdiye Kadar57.78088.250 97.46163.2057.000Toplam60.50081.66985.029125.881Eksik Adımlar2.72071.782 Fazla Atılan Adımlar 6.581 12.43212. GünDinlenme/Eksik Tamamlama6.000-2720 (3280) 5.000 +658110.000 +12.43215.00013. Günort +25007.40010.80010.47814. Günort +25004.0009.80010.00015. Günort +30006.0008.0007.50016. Günort +30004.00010.00012.00Şimdiye Kadar25.40038.60039.978Toplam35.40039.86841.21257.552Eksik Adımlar10.001268126457.552 Fazla Atılan Adımlar17. GünDinlenme/Eksik Tamamlama6.60010.00018. Günort +20005.00019. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe93020. Günort +15006.000Genel Şimdiye Kadar95.780154.780147.43978.20520.000Genel Toplam(13 Ort.)+24.000+İlk 3 Gün105.600139.471144.847210.209 Atılan Adım Yüzdeleri % 90.7% 110.9 % 101.8 % 37.2 1. 20 günlük periyodu tamamlayanlar; dinmeyen 2,2 kg verdi tebriklerr kızlar dun 10 dklık mesafeymıs ben bunu unutmusum butun gunu saydım o yuzden dunku adımları 12. gune yazdım 12. gun attıgım adımı 10 dk mesafe yapıcam 7. gune yazıcam

can sıkıntısına ugrastm cnm inş duzelırsn en yakın zamnda bnde cok öptüm seni gulfuren

Ayça Kaya' ya göre dengeyi tutturunca veriyormuşuz kilo ben aslında buraya yazmayı çok düşündüm ama zaten günlük tuttuğum için üşendim hep gulfuren

buna bnde başlamak ıstıyorum yalnız bu adım sayarı hngı sıteden aldınız güvenilir bi site varmı kızlar sıpars verıp hemn başlamak ıstıyorm

o zaman 1 et bile sayılmaz bence. yarım et bile değil hatta o zaman her akşam 11 e kadar yazmaya çalışalım adım sayımızı. sen de defalarca uğraşmazsın. zaten ben bitirmek üzereyim 16. gündeyim. gulfuren

sucuğun büyüklüğüne bağlı canım biraz da. bir önerim var; listeyi bence gece en son girebildiğin saatte güncelle. çok yer kaplıyor ya arada yazıştıklarımız kaynamasın. ama sen bilirsin tabii nasıl kolayına gelirse canını sıkan da önemli, halledilmeyecek bir şey değildir umarım. malum biz kadınlar her şeyi takarız kafamıza gulfuren

yok cnm benım ıcın sorun degılde soslusarmanın dedıgı gıbı cok fazla yer kaplıyor soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Bugun sanirim 5000 adim oldu, ogleden sonra saymaya basladm, Hiphizli tam 10 dakika yurudum 1412 adim etti. yarin nasil olcak bklm.. Bnm hep eksik bu aralar

13. gün : 10478 adım benim hedefim artık her gün 10000 adım atmak. ya hava beni de çok etkiliyor pilates yapıyorum ya sabahları canım hiç yapmak istemiyor. ama yapmayınca da kötü hissediyorum kendimi :26: soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

aynn cnm yesıl cay tuketıyordum zaten bıraz cogaltım dıgerlerınıde tüketmeye başladım bakalım soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

aDIMLARI TAMAMLAYIP VE DEVAM ETMEK ISTEMEYEN ARKADASLAR ICIN BASKA BI TABLO OLUSTURABILIRIM KIZLAR KENDILERINI KONTROL ETMEK ISTIYORLARSA gulfuren

ben birkaç ay önce ondan almıştım ama hiç beğenmemiş geri yollamıştım. umarım sen beğenirsin. gulfuren

benim 3000 olmus, bakalim aksam yuruyuse cikarsak artar ins biraz daha...

selam kızlar :) ben artık sıkılaşmak için egzersizlere başladım, bel çevremdeki yağlar ve göbeğim gitmedi bir türlü. yürüyorum da biraz ama böyle sayacak kadar düzenli değil. ama buraya yazıp motive olmak istiyorum. bugün 1. gün yaptım egzersizimi Önceki

Kuşbaşı kaşarlı pide:26: Kitabı alacağım.. Bir de bu yöntemi deneyeyim.. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Öncelikle teşekkür ederim canım.. Eşim müzisyen güzel bakımlı bayanların içinde.. Her şeyden önce kendime saygım olması lazım.. Aynaya baktığında görüntünden hoşnut olmalısın.. Gönlündeki dileğin hakkında hayırlısı ise olsun diye sana dua ediyorum canım.. Bu arada gerçekten ne yesem vicdan azabı çekiyordum.. Herkes farklı bir şey söylediği için karışıyordum.. Şu an bana en doğrusu bu yöntem geliyor.. Eşimin de çok hoşuna gitti.. Gerçekten diyet yapıp çok kilo veren ve sonrasında daha fazlasını alan arkadaşlarım var.. Bu yöntem gerçek hayat ile uyumlu.. Ne yapacağını bilmek ve ne istiyorsan onu seçebilmek çok güzel.. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

o kadar fark olmuyor evet bende kullanıyorum yuruyus bandı nı çokta memnunum gercı dışarıda yürümek daha ıı ama dışarıda hızlı yuruyemıyorm dışarıda normal tempoda daha uzun yurunuyor kosu bandında kısa surede hızlı tempoda yurunuyor soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

çok süper ama kek ve katmeri kestiremedim bir tahıldan fazla olabilir onlar :26: soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

1. gün 11300 adım bu kitap ne kıtabı kacgundur sorucam nasıl bı dıyet ızlıyorsunuz bı de listeye başlangıç kılosunudamı eklıyoruz

sonunda verdm sıparısı 24 saat ıcınde teslım dıyor gelınce bende aranızdayım ınsss . push ; askrhpozitif

efsax başka konularda geziyo görüyorum ben maşallah güzel yürümüşsün bugün. aslında senin menülerin de güzel. ahh şu simit olmasa... ben çok seviyorum simidi o yüzden çeyrek yiyeceğime hiç yemeyeyim diyorum. ben peynire yağ demiyorum Ayça Kaya da dememiş herhangibir şey. sen de deme boş ver kalsiyum o kalsiyum gulfuren

ins pazartesi gelir de ondan saymaya baslarim, dun tel ile yuruyuse ciktim, 2000 adim oldugunu bildigim bi yolda bi tur attim, 100 adim falan saymis, sok oldum. telin durdugu yere gore sayamiyor. Omron diye bi marka aldim, kullanici yorumlari baya iyiydi, bakalim goruces. evet evdeki isler yeterli olmyor adimlari tamamlamak icin mutlaka disarda yuruyus sart. dun sanirim 5000 anca oldu benim, adimsayamayan telefonumun azizligine ugradim senin kac oldu? gulfuren

efsax kıyamam çok naziksin ben başka liste istemiyorum teşekkür ederim canım.. Yarından itibaren adımları eklemeye başlıyorum.. Oruç tuttum iki gündür tansiyonum aniden fırlıyor.. Normalde tansiyonum çok düşer ama bu sefer tam tersi olduu.. Çok kötüydüm şükür akşam üzeri düzeldim.. Bugün haber geldi koştura koştura ev bakmaya gittik çok güzeldi tam istediğim gibi.. Ev sahibinden haber bekliyoruz.. Hayırlı ise inşallah olur.. Ayça Kaya'ya iki gün ara vermiştim oruç tutunca tahıla ağırlık verdim ama tutamayacağım için eski düzenimde devam edeceğim. Efsax sende kilo vermişsin.. Çok sevindim.. İnşallah istediğimiz kilolara geleceğiz.. Soslusarma maşallah olayı tamamladı.. Darısı başımıza.. gulfuren

Günlüğünün linki yazar mısın?Ara ara da bilgi verirsennnn çokk mutlu olurum soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

kahvalti 2 kuru kayisi 1 dlm tam bugday ekmegi 1 haslanmis yumurta domates 1 kk peynir 1 zeytin cay ogle tavuklu brokoli (1 kasik da soya sosu kattim) 5 tane minik salatalik tursusu 2-3 kasik yogurt aksam i sonra yazicam. ya benim tel saymiyor adimlarimi cok mutsuzm

selam kızlar :) dün yine yaptım egzersizimi, bundan sonra bırakmıycam inşallah :) adet döneminde gerçekten kilo alıyor muyuz ya, 53 kilo çıktım bugün soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

1. gün: 4200 adım gulfuren

Soslusarma son kilon nedir tartıldun mı?efsax da daha gelmedi.. askrhpozitif

bugün 4. gün 9400 adım olmuş, fazla yürüdüm biraz. ama üç gündür bi sürü hamurişi yedim çok mutsuzum

markası neydi seninkinin? :26: askrhpozitif

eline sağlık zaten biz inatlaşmayalım yeter ki hiçbir şey kurtulmaz elimizden . push ; askrhpozitif

aaa o konuda benim adımsayarın maşallahı var tüm adımları sayıyor. hele eve süpürge falan açmışsam Allaaaahh askrhpozitif

ben diyetisyene gitmiştim o da günde 6 dilim vermişti bana. ama ben uygulamadım. çünkü benim bildiklerimden fazlasını bildiğini düşünmüyorum. Dr. Ayça Kaya' nın kitabını okudum ben uygulamak çok mantıklı geldi. mesela günde 5 tahıl tüketme hakkın var. bunu ister ekmekten al, ister pilavdan, istersen 3ü 1 arada kahveden. uygulanabilir buldum onu deniyorum bir haftadır. ama regl dönemimle sekteye uğradı biraz. ayıptır söylemesi ne bulsam yerim de bu zamanlarda ama bence Ayça Kaya' yı bir oku derim gulfuren

Bugün bende başladım 3500 adım atmışım :) Misafirim vardı.. Üçgünün ortalamasını aldıktan sonra diğer günler sadece ortalamaya mı 1000 -1500 adım ekleyeceğiz.. Mesela üç günün ortalaması 2500 buna 1000 ekledik..8-11 günlerinde 3500 e mi ekleme yapacağız yoksa hep 2500 adıma mı ekleme yapacağız?:18: gulfuren

adim sayar aldim bi tane, telefonu her zaman yanimda tasiyamayabiliyorum, bu sekilde daha dogru olucak ins, ama ta 10 haziranda filan gelicek bi hafta daha idare edicem telefonla. aslinda bu 20 gunluk program i bitirdikten sonra duzenli olarak her gun 10bin adim atabilsem bence kilomu korumak icin yeterli olur.. hadi bakalim.. ins basarabiliriz... Son düzenleyen: Moderatör: 5 Haziran 2013 gulfuren

Bravooooo 2 kilo gitmiş... Ne mutlu darısı başıma.. Biz canlı tutuyoruz topiği değil mi forAchange. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Sana da yeni bir adımsayar lazım.. Bu gün 4.000 adım performans düşüklüğü var.. gulfuren

hoşgeldin efsax hafta sonu pek sessizdi buralar

başladığımda 58 kiloydum. ilk on günde 2 kilo verdim. ama pilates de yapıyorum sadece yürüyüşten değil bence. 55 olmak istiyorum ama 54-53 de olabilir. kiloyu verince nasıl görüneceğime bağlı. bir ara 50 ye kadar düşmüştüm de babam kızıyordu '' sinek gibi oldun'' diye. kendisi tombul sever de hiç halden anlamıyorlar hiiiiiçççç gulfuren

sevgili beyazkelebek :) bizi de listene ekleyebilir misin? kontrollü devam edebilmek için iyi olacak. şimdiden çok teşekkürler Önceki

sucuk et olarak mı kabul edıcek 1 et + 1 yag olarak dımı listeyi duzenleyeyım ben askrhpozitif

kızlar size bir şey danışmak istiyorum. bir arkadaşımla aramda bir konuşma geçti benim de pek aklıma yatmadım şu konuyu açtım. http://www.kadinlarkulubu.com/spor-saglikli-yasam/629913-pilates-sagliga-zararli.html ama nedense kimsenin bir fikri yokmuş :26: siz ne düşünüyorsunuz? içime bir kurt düştü

geceden berı hesaplamalarıyla uğraştım gıcık ettı benı bende ınada bındırdım sonunda ayarladım saglamasınıda yaptım umarım gözümden bısey kaçmamıştır kafa sersem gıbı oldu:44: soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Hedefbeyazkelebek (63.5 kg) ilk round %75 Gulfuren (58 kg) ilk round %109, verilen kilo: 1kg dinmeyen (53.9 kg) forAchange (58kg) 1. gun80004900730093602. gun8000450056003. gun8000, ortalama 80005900, ortalama 51008750, ortalama 73004. gunort +100094005. gunort +100074006. gunort +150080007. gunhizli 10 dak lik mesafe930 adim/ 10 dak8. gunort +1500104009. gunort +15001017010. gunort +1500985011. gunort +150012. gundinlenme/eksik tamamlama13. gunort +250014. gunort +250015. gunort +300016. gunort +300017. gundinlenme/eksik tamamlama18. gunort +200019. gunhizli 10 dak lik mesafe20. gunort +1500simdiye kadar55.220(%46)toplam=(13 Ort.)+24.000128.00090.300118.900 Son düzenleyen: Moderatör: 20 Haziran 2013 gulfuren

yok 2D ymis. belime taktim kemere, iyi gidiyor simdilik :):) sizlerin de guzel bence sayilariniz... ben biraz tembelim bu aralar gulfuren

olsun alıştıkça azaltırsın gulfuren

Hedefbeyazkelebek (63.5 kg) ilk round %75 Gulfuren (58 kg) ilk round %109, verilen kilo: 1kg dinmeyen (53.9 kg) forAchange (58kg) efsax (89,9 kg) 1. gun800049007300936011.3002. gun8000450056006771151003. gun8000, ortalama 80005900, ortalama 51008750, ortalama 73006527, ortalama 75534. gunort +100013.850 6500940090905. gunort +1000610045007400130106. gunort +1500700080008000123407. gunhizli 10 dak lik mesafe:26:1030/10 dak930 adim/ 10 dak1243 / 10 dak8. gunort +15007579750010400100009. gunort +15008317345010170570910. gunort +15005540700098501255011. gunort +150045001045010860 12. gundinlenme/eksik tamamlama6000500013. gunort +25001080014. gunort +2500980015. gunort +3000800016. gunort +30001000017. gundinlenme/eksik tamamlama1000018. gunort +200019. gunhizli 10 dak lik mesafe20. gunort +1500simdiye kadar48.386 (%37)74.280 (%40)141.850 (%100) 97460 (%36)toplam=(13 Ort.)+24.000128.00090.300118.900122.189 Verilen kilolar: Gulfuren : 1. 20 gunluk period: 1 kg Dinmeyen : 1. 20 gunluk period: 1.5 kg forAchange :1. 10 günlük period : 2 kg :46 güncelledim yine listeyi

valla mümkün olduğunca her yere yürüyerek gidiyorum, yürümeyi seviyorum... alışkanlık heralde :) ama yetmiyor işte, hiç kilo veremedim henüz, sanırım 30000 adım atmam lazım :2: soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

hoş buldum :) şimdiki kilom 53,9 bugün çok yürüdüm ben ama adımsayarla yürüyüşüm düzenli olsun istiyorum, akşam takıp çıkacağım yürüyüşe

iki haftayı geçti ama tam olarak yeni yeni oturuyor. son günlerde böyle sistemli gidebiliyorum çok şükür. başlamadan önce 58 dim ama sonra regl dönemim girdi araya tartılmadım ben de. vücudum çok su tutuyor boşuna moralimi bozmayayım dedim bugün yarın tartılıcam ama merak ediyorum. pilatese de başladım ya kilo vermemiş olsam bile daralmış hissediyorum kendimi Önceki

Hedefbeyazkelebek (63.5 kg) ilk round %75 Gulfuren (58 kg) ilk round %109, verilen kilo: 1kg dinmeyen (53.9 kg) forAchange (58kg) efsax (89,9 kg) 1. gun800049007300936011.3002. gun800045005600677115.1003. gun8000, ortalama 80005900, ortalama 51008750, ortalama 73006527, ortalama 75538515, ortalama 11.6384. gunort +100013.850 6500940090905. gunort +1000610045007400130106. gunort +150070008000800012.3407. gunhizli 10 dak lik mesafe:26:1030/10 dak930 adim/ 10 dak1243 / 10 dak8. gunort +1500757975001040010.0009. gunort +15008317345010170570910. gunort +150055407000985012.55011. gunort +1500450010.45010.860 12. gundinlenme/eksik tamamlama6000500013. gunort +2500740010.80014. gunort +2500980015. gunort +3000800016. gunort +300010.00017. gundinlenme/eksik tamamlama10.00018. gunort +200019. gunhizli 10 dak lik mesafe20. gunort +1500simdiye kadar48.386 (%37)74.280 (%40)141.850 (%100) 97.460 (%36)toplam=(13 Ort.)+24.000+ilk 3 gün152.000105.600140.550145.087210.209 verilen kilo Verilen kilolar: Gulfuren : 1. 20 gunluk period: 1 kg Dinmeyen : 1. 20 gunluk period: 1.5 kg forAchange :1. 10 günlük period : 2 kg :46 güncelledim yine listeyi

Eşime Taylan Kümelinin listelerinden uyguladım.. Öğün atlatmadım bitki çayları ara öğünler ama aksine kilo aldı... Bu fazla öğün olayı herkesde işe yaramıyor.. Ben de metabolizmanın yavaşlayacağını düşünmüyorum.. . push ; gulfuren

Senin için nasıl uygunsa öyle olsun.. Gel ama ara ara bize destek ver.. Sizin adımlara yetişeceğim inşallah :))) P

evet dısarıya cıkınca daha kolay tamamlanıyor evde ıs yaparken falan adım sayar cogunlukla atmıyor yada yuruyus bandında hızım az oldugu zamanda atmıyor soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

doğru hesaplamışsın ben oraya yanlış yazmışım. elimdeki kağıtta 7553 yazıyo

merhabalar. 18-19. günler 5000 er adım, tembellik yaptım biraz ama evde egzersize başladım, sıcakta yürümek çok zor geliyor. gulfuren

10 bin adım atsak incecik oluruz heralde.. gulfuren

teşekkür ederim :) yürümeyi sevenlerdenim, hatta yerinde yarım saatten fazla oturamayanlardan :)) askrhpozitif

benim bugün izin günüm askrhpozitif

gec oldu ama olsun bızde arkadan takıp ederız artık bıtane bende sıparıs verdım bakalım nasıl olacak baya kararsız kaldım ama bı an öncede başlamak ıstedıgım ıcın verdım hemen bugun ıcınde gelmesı lazım tsk ederım cnm hbdum hep bırlıkte güzel güzel kılo verelim ınss askrhpozitif

yok kız durdu benımde duraklama donemıne gırdım sanırım bende tsk cnm gece uyku tutmadı bende listeyle oyalandım can sıkıntısı ıste Önceki

9. gün: 11300 adım Bu arada bugün kalori hesabı yapmaya başladım. Yediklerimi yazmakta işe yarıyor. Gün sonunda şaşırdım kaldım yediklerime :) Bayrama kadar 4-5 kilo verebilsem ne de güzel olurdum İyi geceler, iyi sahurlar, daha neler neler askrhpozitif

Selamlar, Bugün yine çok yoruldum. 5. gün: 17800 adım Ama henüz hiç kilo vermedim, meyvesini ne zaman yemeye başlicaz acaba bu çabaların gulfuren

Yeni biri geldi sandım.. Sonra baktım bizim kız. Koşu bandına ne kadar fiyat verdin.. Benim boyum 1.56 istediğim kilo 52 yeter.. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

1 bardak yeşil çay Kahvaltı 5 tane siyah zeytin(1Yağ) domates 1 dilim kepekli ekmek (1 Tahıl) Ev yapımı domates salçası 1 silme tatlı kasıgı köy tereyağ 1bardak şekersiz kayısılı form cayı Ara 90 gr üzümle hazırlanmış üzümlü yoğurt(1 Meyve,1 süt) 2 tane ceviz (1 yag) Ögle 1 orta boy haşlama mısır(1 tahıl) Akşam yağsız taze fasulye buglama 3/4 simit (3 tahıl) domates, taze soğan, marul domates salçası 1 bardak ayran(1 süt) Toplamda: 5 Tahıl - 1 Meyve - 2 - Süt -3 Yağ soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Eşime sordun en fazla 30 tl fark olur diyor.. askrhpozitif

azminizi alkışlıyorum canım biliyor musun evlenip, çoluk çocuğa karışıp kendini salmayan insanlar -sizin gibiler yani- çok hoşuma gidiyor benim inşallah ben de öyle olurum ilerde. işinize yaramasına cidden çok sevindim. faydasını gördüğüm şeyleri paylaşmay seviyorum ben. dualarında ben de bi an bile geçtimse Allah razı olsun canım. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

ben ortalama adım yerine direkt 6000 yada 7000 adımla başlasam olur mu missdance beden

... yanlış yre yazdım :)

HedefbeyazkelebekKiloGulfurenKilo1. gun600063.53500582. gun590026003. gunaz, ortalama 60003800, ortalama 33004. gunort +1000500043005. gunort +100090001600 (2700 eksik)6. gunort +15005000 (2500 eksik)48007. gunhizli 10 dakeksik635 adim/10 dak8. gunort +15006000 (1500 eksik)48359. gunort +15002000 (5500 eksik)4600 (165 eksik)10. gunort +1500800011. gunort +150062.512. gun13. gun14. gun15. gun16. gun17. gun18. gun19. gun20. gun boyle bi tablo yaptim, burdan hesaplariz eksik adimlarimizi ins. benim cok cok eksigim var inss tamamlayabilirim... Son düzenleyen: Moderatör: 7 Haziran 2013 gulfuren

Alıştın maşallah.. İnsan evde çok adım attığını sanıyor bir bakıyorsun daha hiç bir şey yok. Ben de koşu bandında tamamlıyorum.. gulfuren

Benim kilo olayım karışık..20 gün sonunda bir kilo verdim..58 den 57 ye düştüm sonra bir anda 59 oldum.. Bu hafta troid tahlillerim var.. Doktor ilacı 75mg yaptı az geldi heralde.. O yüzden benim kiloyu yazma insanlarında kafası karışmasın canım.. forAchange 10000 adım mı maşallah.. Sen rahat rahat istediğin kiloya geleceksin.. . push ; soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Sen maşallah coştun.. efsax hayırlı olsun ve gözün aydın.. Beyazkelebek kaç gündür gelmiyor merak ettim.. İnşallah bir sorun yoktur.. efsax beyakelebek gelince seni listeye ekler canım.. 10 dakikada 1030 adım.. dün 7500 adım. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

evet ya cok kotu oluyor takilinca benim de ilk iki gun 6000 ucuncu gun az bi sayiydi, 3. yu onemsemede ortalama 6000 demistim, sen de oyle yaparsin :) gulfuren

cok sukur gıttı evet gordum yarışmaları katıldım bakalım orayada ne bulursam zayıflamak adına her yolu deniyorum sende doğumdan sonra verırsın cnm ınss :))) tamm bende yazarım neler yaptığımı hem fıkır edınmıs oluruz cnm ben yatıyorum ıı geceler gulfuren

Sabah 1 dilim ekmek peynir zeytin domates salatalık Ara karpuz peynir Akşam köfte patates ayran salata Ara süt kiraz 1 tahıl,3 et,2 süt,2 meyva,1 yağ patates kızartması az yedim ona ne diyeceğim? soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

dün atama sonuçları açıklandı da ona sıkıldı canım. benim yazdığım yere benden düşük puanlılar yerleşmiş, nasıl olduysa artık. inanın çıldırıyorum sandım bir an. artık ne yapıcam nasıl bi yol izlicem hiç bilmiyorum. erkek arkadaşım da aynı durumda. böyle ortada kaldık biz :84::84::84: P

Aramıza hoş geldin.. İnşallah sende istediğin kiloya inersin.. Önceki

6. gün: 13000 adım Bugün ödevimi tamamlayamadım akşamüstü migrenim tuttu evde yattım kaldım Buraya yazmak bana iyi geliyor :) iyiki varsınız İyi geceler kızlar

daha önce hiç pilates yapmamıştım ben. Ebru Şallı dvdlerini indirdim. ilk dvd olan 2008 le başladım. yen başlayanlar için de bunu öneriyormuş zaten. 55 dk civarında ama sonraki dvdlerde süre artmış. dvd dışına çıkmayı düşünmüyorum şimdilik. gulfuren

Günde 10 Bin Adım Atmak Yaklaşık 400 Kalori Yakılmasını Sağlıyor!! İsimGulfurendinmeyensoslusarmaefsax papyonmissdanceBaşlangıç Kilo59,5kg53,9 kg58 kg89,9 kg63 kg 63 kgilk 10 günlük period2 kg2,1Toplam verilen Kilo1,52,2 kg2-2,5 kg2,1Hedef5255 kg60 kg53 kg59 kgSon Kilo58 kg51,755,5-5687,8 1. Gün4.9007.3009.36011.3007.0002. Gün4.5005.6006.77115.10013.0003. Gün5.9008.7506.5278.51517.400ORTALAMA5.1007.2177.55311.63812.4674. Günort +1.0006.5009.4009.09010.056140005. Günort +10004.5007.40013.0108.234178006. Günort +15008.0008.00012.34010.00013.0007. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe1.0309301.2438. Günort +15007.50010.40010.000106009. Günort +15003.45010.1705.70918.05410. Günort +15007.0009.85012.55014.86011. Günort +15004.50010.45010.860Şimdiye Kadar57.78088.25097.46163.2057.000Toplam60.50081.66985.029125.881Eksik Adımlar2.72071.782 Fazla Atılan Adımlar 6.581 12.43212. GünDinlenme/Eksik Tamamlama6.000-2720 (3280) 5.000 +658110.000 +12.43215.00013. Günort +25007.40010.80010.478980014. Günort +25004.0009.80010.00015. Günort +30006.0008.0007.50016. Günort +30004.00010.00012.00Şimdiye Kadar25.40038.60039.978Toplam35.40039.86841.21257.552Eksik Adımlar10.001268126457.552 Fazla Atılan Adımlar17. GünDinlenme/Eksik Tamamlama6.60010.00018. Günort +200070005.0001000019. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe870930150020. Günort +150060006.00010.000Genel Şimdiye Kadar95.780154.780147.43978.20520.000Genel Toplam(13 Ort.)+24.000+İlk 3 Gün105.600139.471144.847210.209 Atılan Adım Yüzdeleri % 90.7% 110.9 % 101.8 % 37.2 1. 20 günlük periyodu tamamlayanlar; dinmeyen 2,2 kg verdi tebriklerr soslusarma2-2,5kg verdi tebrikler gülfuren1,5kg verdi tebrikler

25 yaşındayım ben ama pilatese başlayana kadar hiç enerjik bir insan değildim. su almaya gitmeye üşenirdim. artık pilates etkisi midir başka şey mi bilemicem ama ne olduysa iyi oldu sinirlerim bozuldu demişsin ya, sinirliyken yürümek bana çok iyi geliyor. zaten yürüyüş sinire, strese birebirmiş. gulfuren

1. gün: 7000 adım. üstelik öğleden sonra açtım adımsayarı :) Önceki

canım salonda takmıyor musun adımsayarını?

11. gün: 10860 adım yarın dinlenme günüm askrhpozitif

hb dum cnm eger bu aldımdan memnun kalmazsam bnde voıte bakıcam bakalım cnm gulfuren

pide dediğin ramazan pidesi mi? 4 tahıl diye hatırlıyorum ama bakarım yine. ben sana yardımcı olmaya çalışırım ama kitap senin için daha iyi olur. öğrenecek çok şey var çünkü :26: soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Ellerine sağlık çok güzel olmuşş.. Beyazkelebeğe de yardım oluyor.. gulfuren

kızlar 1,1 kilo vewrmişimmmmm 52,8 kilo çıktım az önce tartıldım, çok mutluyum :) soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

kızlar beyaz melek gelene kadar başka bı topık açsak konununadını ve yanına konu sahıbı olarak beyaz melegı yazarak Adim sayarak 20 gunde 4 kilo verme programi seklınde bu sekılde daha kolay olucak hemde daha tertıplı goruncek gıbı geldı tabıkı yıne karar sızın askrhpozitif

Hedefbeyazkelebek (63.5 kg) ilk round %75 Gulfuren (58 kg) ilk round %109, verilen kilo: 1kg dinmeyen (53.9 kg)1. gun8000490073002. gun56003. gun8750, ortalama 73004. gunort +100094005. gunort +100074006. gunort +150080007. gunhizli 10 dak lik mesafe930 adim/ 10 dak8. gunort +1500104009. gunort +150010. gunort +150011. gunort +150012. gundinlenme/eksik tamamlama13. gunort +250014. gunort +250015. gunort +300016. gunort +300017. gundinlenme/eksik tamamlama18. gunort +200019. gunhizli 10 dak lik mesafe20. gunort +1500simdiye kadar35.200(%30)toplam hedef118.900 Son düzenleyen: Moderatör: 18 Haziran 2013

cnm bu arada sucuk 2 ince dilim fazla yemedim:44: soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Yeni adımsayarım geldi.. Bu gün dışarı çıktım oğluşum beni baya koşturdu..7.000 adım çok mutluyum..

Günde 10 Bin Adım Atmak Yaklaşık 400 Kalori Yakılmasını Sağlıyor!! İsimbeyazkelebek Gulfuren dinmeyen forAchange efsax Başlangıç Kilo63,5 kg58 kg53,95889,9ilk 10 günlük period2 kgToplam verilen Kilo2,2 kg2kgHedef53 kg60 kgSon Kilo51,756 1. Gün8.0004.9007.3009.36011.300 2. Gün8.0004.5005.6006.77115.100 3. Gün8.0005.9008.7506.5278.515ORTALAMA8.0005.1007.2177.55311.6384. Günort +1.00013.850 6.5009.4009.09010.0565. Günort +10006.1004.5007.40013.010 6. Günort +15007.0008.0008.00012.340 7. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe:26:1.030/10 dak930 / 10 dak1.243 / 10 dak8. Günort +15007.5797.50010.400 10.000 9. Günort +15008.3173.45010.170 5.70910. Günort +15005.5407.0009.85012.550 11. Günort +15004.50010.450 10.860 Şimdiye Kadar72.38657.78088.250 97.461 44.971Toplam89.50060.50081.66985.029125.881Eksik Adımlar17.1142.72080.016 Fazla Atılan Adımlar 6.581 12.432 12. GünDinlenme/Eksik Tamamlama6.000-2720 (3280) 5.000+658110.000+12.43213. Günort +25007.40010.800 10.47814. Günort +25004.0009.80015. Günort +30008.00016. Günort +300010.000 Şimdiye Kadar11.40038.600Toplam43.00031.40039.86841.21257.552Eksik Adımlar43.00020.000126830.73457.552 Fazla Atılan Adımlar17. GünDinlenme/Eksik Tamamlama10.000 18. Günort +200019. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe20. Günort +15006.000Genel Şimdiye Kadar72.38675.180148.850117.93945.973Genel Toplam(13 Ort.)+24.000+İlk 3 Gün152.000105.600139.471144.847210.209 Atılan Adım Yüzdeleri % 47,6% 71,2% 106,7 % 81,4% 21,9

efsax benide ekler misin? 7400 adım askrhpozitif

Bugünde bitti.. gulfuren

gülfuren mesaj kutun doluymuş yollayamıyorum mesaj. bir bak istersen :26:

Günde 10 Bin Adım Atmak Yaklaşık 400 Kalori Yakılmasını Sağlıyor!! İsimGulfurendinmeyensoslusarmaefsax papyonmissdanceBaşlangıç Kilo59,5kg53,9 kg58 kg89,9 kg63 kg 63 kgilk 10 günlük period2 kg2,1Toplam verilen Kilo1,52,2 kg2-2,5 kg2,1Hedef5255 kg60 kg53 kg59 kgSon Kilo58 kg51,755,5-5687,8 1. Gün4.9007.3009.36011.3007.0002. Gün4.5005.6006.77115.10013.0003. Gün5.9008.7506.5278.51517.400ORTALAMA5.1007.2177.55311.63812.4674. Günort +1.0006.5009.4009.09010.056140005. Günort +10004.5007.40013.0108.234178006. Günort +15008.0008.00012.34010.00013.0007. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe1.0309301.24310188. Günort +15007.50010.40010.000106009. Günort +15003.45010.1705.70918.05410. Günort +15007.0009.85012.55014.86011. Günort +15004.50010.45010.860Şimdiye Kadar57.78088.25097.46163.2057.000Toplam60.50081.66985.029125.881Eksik Adımlar2.72071.782 Fazla Atılan Adımlar 6.581 12.43212. GünDinlenme/Eksik Tamamlama6.000-2720 (3280) 5.000 +658110.000 +12.43215.00013. Günort +25007.40010.80010.478980014. Günort +25004.0009.80010.00015. Günort +30006.0008.0007.50016. Günort +30004.00010.00012.00Şimdiye Kadar25.40038.60039.978Toplam35.40039.86841.21257.552Eksik Adımlar10.001268126457.552 Fazla Atılan Adımlar17. GünDinlenme/Eksik Tamamlama6.60010.00018. Günort +200070005.0001000019. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe870930150020. Günort +150060006.00010.000Genel Şimdiye Kadar95.780154.780147.43978.20520.000Genel Toplam(13 Ort.)+24.000+İlk 3 Gün105.600139.471144.847210.209 Atılan Adım Yüzdeleri % 94.4% 110.9 % 118.4 % 46.5 1. 20 günlük periyodu tamamlayanlar; dinmeyen 2,2 kg verdi tebriklerr soslusarma2-2,5kg verdi tebrikler gülfuren1,5kg verdi tebrikler 20 günü bitiren bayanlar tekrardan başlamayı dusunuyormusunuzzz

efsax listeyi düzenli uyguluyor ama ben daha düzene koyamadım.. Bugün bende yazmaya başlayayım.. Adım 7000. . push ;

o benim artık yaşam şeklim oldu soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

tebrik tebrik tebriiikk darısı başımıza inşallah askrhpozitif

askrhpozitif

dun 7500 adim oldu :):) gulfuren

adimsayarim geldiiii :):) bakalim bu gun kac adim olacak? gulfuren

Şu şekilde gidebilsem.. Aralarda da bitki çayı içiyorum.. Eşime dedim artık simit yok diye.. Takip ettiğin için teşekkürler.. Bir kitap için kargo parası vermeyeyim diyorum.. Şu sıra dışarı çıkamadım çıktığımda alacağım.. Bu arada sana bol bol yüzmeler.. Ohhh ne şanslısın.. gulfuren

ben hiç iyi gitmiyorum bu ara ilk gün oruç tuttum ama ne tutuş! resmen ölüyorum sandım. hiç böyle olmazdım ben ne oldu anlamadık hiç. sonra bir daha tutmaya cesaret edemedim. 1-2 gün 10000 e tamamladım adımlarımı ama dün 7000 civarında kaldım, canım hiçbir şey yapmak istemiyor. pilates de yapmıyorum. dün bir ara nazik popomu kaldırıp yüzmeye gittim. millet nerelerden gelir denize girmek için ben evimin dibindeki denize gitmeye üşeniyorum bir de bizim burada ramazan ayında çavdar ekmeği çıkmıyor o nedenle pide alınıyor eve hep mesela benim şerbetli tatlılarla aram yoktur pek ama sürekli kendimi dolabın başında buluyorum. ooof ooof n'apıcam ben? gulfuren

her gün kızılaya git gel 5 km yürüyüş yapıyoruz akşamüstü. bir ayda 1 kilo verdim. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

cnm ne gibi hesaplama yapılcakkı soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Günde 10 Bin Adım Atmak Yaklaşık 400 Kalori Yakılmasını Sağlıyor!! İsimbeyazkelebek Gulfuren dinmeyen forAchange efsax Başlangıç Kilo63,5 kg58 kg53,95889,9ilk 10 günlük period2 kgToplam verilen Kilo2,2 kg2kgHedef55 kg60 kgSon Kilo51,756 1. Gün8.0004.9007.3009.36011.300 2. Gün8.0004.5005.6006.77115.100 3. Gün8.0005.9008.7506.5278.515ORTALAMA8.0005.1007.2177.55311.6384. Günort +1.00013.850 6.5009.4009.09010.0565. Günort +10006.1004.5007.40013.010 6. Günort +15007.0008.0008.00012.340 7. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe:26:1.030/10 dak930 / 10 dak1.243 / 10 dak8. Günort +15007.5797.50010.400 10.000 9. Günort +15008.3173.45010.170 5.70910. Günort +15005.5407.0009.85012.550 11. Günort +15004.50010.450 10.860 Şimdiye Kadar72.38657.78088.250 97.461 44.971Toplam89.50060.50081.66985.029125.881Eksik Adımlar17.1142.72080.016 Fazla Atılan Adımlar 6.581 12.432 12. GünDinlenme/Eksik Tamamlama6.000-2720 (3280) 5.000+658110.000+12.43213. Günort +25007.40010.800 10.47814. Günort +25004.0009.80015. Günort +30008.00016. Günort +300010.000 Şimdiye Kadar11.40038.600Toplam43.00031.40039.86841.21257.552Eksik Adımlar43.00020.000126830.73457.552 Fazla Atılan Adımlar17. GünDinlenme/Eksik Tamamlama10.000 18. Günort +20005.00019. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe930 / 10 dak20. Günort +15006.000Genel Şimdiye Kadar72.38675.180154.780117.93945.973Genel Toplam(13 Ort.)+24.000+İlk 3 Gün152.000105.600139.471144.847210.209 Atılan Adım Yüzdeleri % 47,6% 71,2% 110.9 % 81,4% 21,9

selam kizlar, napiyosunuz? ay ben bi hos oldum bu aralar, boyle midem bulaniyor gibi ama tam da degil boyle leyla gibi geziyorum, pek bi sey yiyemiyorum, hatta zayifladim bile biraz... sizler de liste olayinda zorlaniyorsunuz galiba, hakkinizi helal edin ben de hic gelemiyorum... liste motivasyon icin guzel oluyor, ama hesaplamak duzenlemek vakit aliyor. nasi yapmak isterseniz ins bi sekilde herkes icin kolay olcak bi cozum bulunur... ins yine gelirim arada ben, benden istedgnz bi sey olursa buyrun... isterseniz yeni bi konu acip orada ayrica liste takibi yaparsiniz, ya da siz bilirsiniz cok cok opuyorum! kolay gelsin... soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Beyazkelebek aşağıdaki hesapları yapamadım.. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

günaydın kızlaaaarrrr 6. gün: 12340 adım efsax ne yaptın, çözebildin mi adımsayarını? askrhpozitif

beyaz çay da acayip işe yarıyor benden söylemesi efsax ben kitabı d&r dan almıştım. 25 tl yi geçince kargo bedavaya geldi. gülfuren de öyle yapmıştı. bu alma- satma işlerinden hiç anlamam ben :44: ne kadar fiyat vermeliyim acaba? hiç bilemedim ki şimdi :26: askrhpozitif

tMAM CNM bızde yurudugun mesafeyı yaktığın kalorıyı hızını ve sureyı yazarız ayca kayaya devam edıyormusun

sistemi begendim. benimde koşu bandım var diyet ve canım koşu bandım sayesinde 13 kilo verdim bende şuan 63 kgyum boyum 1.70 ama hayalım 59 kg olmak. bende ortalamamı alıp başlayacağım. P

hadi hayırlı olsun askrhpozitif

Günde 10 Bin Adım Atmak Yaklaşık 400 Kalori Yakılmasını Sağlıyor!! İsimbeyazkelebek Gulfuren dinmeyen forAchange efsax Başlangıç Kilo63,5 kg58 kg53,95889,9verilen KiloHedef60 kg 1. Gün8.0004.9007.3009.36011.300 2. Gün8.0004.5005.6006.77115.100 3. Gün8.0005.9008.7506.5278.515ORTALAMA8.0005.1007.2177.55311.6384. Günort +1.00013.850 6.5009.4009.09010.0565. Günort +10006.1004.5007.40013.010 6. Günort +15007.0008.0008.00012.340 7. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe:26:1.030/10 dak930 / 10 dak1.243 / 10 dak8. Günort +15007.5797.50010.400 10.000 9. Günort +15008.3173.45010.170 5.70910. Günort +15005.5407.0009.85012.550 11. Günort +15004.50010.450 10.860 Şimdiye Kadar72.38657.78088.250 97.461 44.971Toplam89.50060.50081.66985.029125.881Eksik Adımlar17.1142.72080.016 Fazla Atılan Adımlar 6.581 12.432 12. GünDinlenme/Eksik Tamamlama6.000-2720 (3280) 5.000+658110.000+12.43213. Günort +25007.40010.800 10.47814. Günort +25004.0009.80015. Günort +30008.00016. Günort +300010.000 Şimdiye Kadar11.40049.078Toplam43.00031.40039.86841.21257.552Eksik Adımlar43.00020.000126830.73457.552 Fazla Atılan Adımlar17. GünDinlenme/Eksik Tamamlama10.000 18. Günort +200019. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe20. Günort +1500Genel Şimdiye Kadar72.38675.180141.850117.93945.973Genel Toplam(13 Ort.)+24.000+İlk 3 Gün152.000105.600139.471144.847210.209 Atılan Adım Yüzdeleri % 47,6% 71,2% 101,7 % 81,4% 21,9 yüzdeleride hesapladım kızlar hedef kilolarınızıda bı ara yazında onlarıda eklım 10 gun sonunda verdgınız kılolar bıde kızlar soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

SABAH simit peynir domates salatalık 3 tahıl,1 et ARA karpuz peynir 1 meyva,1 et AKŞAM tavuk çorba sarma iki kaşık kısır 3 tahıl Ara yoğurt kuru üzüm keten tohumu 1 süt,1 meyva,1 yağ TOPLAM 6 tahıl,2 meyva,2 et,1 süt,1 yağ Tahıl fazla olmuş gulfuren

nazar boncuğu koymuşsun bana maşallah dinmeyen de çok güzel gidiyor gulfuren

16. gün:12000 adım bu akşam erken çekiliyorum kızlar sinirlerim acayip bozuk :84: gulfuren

evet bnmkı motorlu cnm bende ırı kemıklıyım 60 kıloykn bıle kılolusun derlerdı bana göbek bolgenı calstrack egzersızler yap cnm sıkılassn ben bıde lahana yagı kullanıyorum soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Allahın izni ile bugün eşimle Ayça Kayanın formülünü uygulamaya başladık.. Eşimin de 10 kilo vermesi gerekiyor.. Ona göre de listeleri ayarladım..3 günlük listelerimiz hazır.. Ramazan eşim oruç tutamıyor.. Şu an şekerini düzenlemeye çalışıyoruz.. Ben tuttuğum güne göre ayarlama yapacağım.. 1 gün. Sabah 1 ince dilim karpuz ( 1 meyva ) 1 dilim peynir ( 1 et ) küçük dilim bazlama ( 2 tahıl,1 yağ) çay ( 1 tahıl ) Ara yoğurt ( 1 süt ) kuru üzüm ( 10 adet 1 meyva) Akşam 2 patates ile salata ( 2 tahıl,1 yağ) Ara Ayran Ara Süt tarçınlı ( 1 süt ) 3 ceviz Toplam 41322 Rakamlar tutmadığı günler eksik olanı ertesi güne tamamlayacağım.. Soslusarma kitap okudum söylenenler çok doğru.. Sana şimdiden dua ediyorum canım.. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Bugün 4000 adım.. Yerimden kalkasım yok hava beni çok etkiliyor.. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

nayır nolamaz benim o 200 verdim. sen ne dersin? ben de 156 yım. ama 52 olsam çok zayıf görünürüm gibi geliyor :26: gulfuren

Günde 10 Bin Adım Atmak Yaklaşık 400 Kalori Yakılmasını Sağlıyor!! İsimGulfuren dinmeyen soslusarmaefsax papyonmissdanceBaşlangıç Kilo58 kg53,9 kg58 kg89,9 kg63 kg 63 kgilk 10 günlük period2 kgToplam verilen Kilo2,2 kg2kgHedef55 kg60 kg53 kg59 kgSon Kilo51,756 1. Gün4.9007.3009.36011.300 7.0002. Gün4.5005.6006.77115.100 3. Gün5.9008.7506.5278.515ORTALAMA5.1007.2177.55311.6384. Günort +1.0006.5009.4009.09010.056 5. Günort +10004.5007.40013.010 8.2346. Günort +15008.0008.00012.340 10.000: nazar:7. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe1.030/10 dak930 / 10 dak1.243 / 10 dak8. Günort +15007.50010.400 10.000 9. Günort +15003.45010.170 5.70910. Günort +15007.0009.85012.550 11. Günort +15004.50010.450 10.860 Şimdiye Kadar57.78088.250 97.461 63.2057.000Toplam60.50081.66985.029125.881Eksik Adımlar2.72071.782 Fazla Atılan Adımlar 6.581 12.432 12. GünDinlenme/Eksik Tamamlama6.000-2720 (3280) 5.000+658110.000+12.43213. Günort +25007.40010.800 10.47814. Günort +25004.0009.80010.00015. Günort +30006.0008.0007.50016. Günort +300010.000 Şimdiye Kadar17.40038.60027.978Toplam31.40039.86841.21257.552Eksik Adımlar14.000126813.23457.552 Fazla Atılan Adımlar17. GünDinlenme/Eksik Tamamlama10.000 18. Günort +20005.00019. GünHızlı 10 dk. lık Mesafe930 / 10 dak20. Günort +15006.000Genel Şimdiye Kadar81.180154.780135.43963.2057.000Genel Toplam(13 Ort.)+24.000+İlk 3 Gün105.600139.471144.847210.209 Atılan Adım Yüzdeleri % 76,9% 110.9 % 93,5% 30 1. 20 günlük periyodu tamamlayanlar; dinmeyen 2,2 kg verdi tebriklerr sonunda listenin son hali kızlar eksık yada yanlıs bıseyler varmı bı bakın hesaplamaları yanlıs yapmıs olabılırım kafam cok kalabalık ve moral sıfır P

biz de gülfuren le yalnız kaldık burda kaç gündür hiçbiriniz gelmediniz canım regl döneminde o fazla çıkan kilo değil de ödem. vücut genelde 500 gr -3 kg arasında su topluyormuş. kişisine göre değişiyor tabii. bence regl dönemi tartılma, ben tartılmıyorum hiç moralim bozuluyor. bu arada dün 3344 adım eksik attım bugün yarın ekleyeceğim inşallah üstüne. gülfuren bugün tartıldım ve 56 kg yım.

ben de kitabını soracaktım dün unuttum. hadi hayırlı olsun benim işime yaradı senin de yarar inşallah. bu nick nerden aklıma, üye olurken bir sürü şey denedim olmadı. o sırada da ingilizce kelime çalışıyodum sözlük açıktı önümde. birden gözüme çarptı yazınca tuttu o da aksi gibi. sonra dün oturuyordum birden uzun zamandır soslu sarma yemediğim geldi aklıma. bi rica edeyim belki değişir dedim, değişti ama sen de yaprak sarması sananlardansın sanırım. değil koşu bandı için de aynen dediğin gibi yazdım. öylece bekliyor işte soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Ben bu kadar adım atsam yerimden kalkamam heralde.. Nasıl bu kadar atım atabiliyorsun? gulfuren

gülfuren sen koşu bandında yürüdüğünü yazmıştın. motorlu mu? eğer öyleyse çok fazla elektrik yakıyor mu? ve ses yapıyor mu çalışırken? biz koşu bandı almaya karar vermiştik ama annem elektrik faturasını şişireceğini düşündüğünden motorluya yanaşmadı. bu yüzden hem de neredeyse yarı fiyatına olduğu için manyetik koşu bandı aldık. ama onda da yürümek pek keyifli olmuyor doğrusu kendiliğinden eğimi var ve çok yoruyor insanı. sen koşu bandı deyince bir sorayım dedim :26: askrhpozitif

harikasin.. benim sayilarim da soyleydi ilk uc gun ortalama 6000 4. gun 5000 5. gun 9000 sonrakileri tam hatirlamiyorum, dun de 5000 civariydi. ben de yediklerime dikkat etmeye basladim. 4 kilo versem yeter bana insss :):) gulfuren

Sıkılıyorum bazen şok diyet yapayım diyorum.. Bu yöntemi de bir deneyeyim bakalım ne olacak? gulfuren

selam kızlar, gününüz çok güzel geçsin inşallah :) 2. gün : 13000 adım askrhpozitif

Zencefil, keten tohumu, yeşil çay kullan o zaman.. Birde yeme şeklinde değişiklik yap ki vücut şaşırsın.. askrhpozitif

Ramazanda bile süper adım atıyorsun.. Soslusarma sayesinde Ayça Kayanın kitabını aldık ve onu uyguluyoruz.. Bence çok mantıklı yaşam şekline çok uygun.. Diğer diyetler gibi keskin sınırları yok.. Kilona ve boyuna uygun günlük alman gereken tahıl, et, süt, meyva ve yağ sayıları var o sayıların altına inmiyorsun üstüne de çıkmıyorsun.. Efsax üç gün kilo bildirimi yapmıyorum.. Benim ortalama belli zaten.. missdance beden

menünü beğeniyorum efsaxcığım ama sen de farkındasındır ki tahıl biraz fazla kaçıyor değil mi askrhpozitif

15. gün: 7500 adım askrhpozitif

merhaba kızlar, ben bugğn 2. gün egzersizi de yaptımmm. inşallah bırakmam, kocaman sevgiler herkeseee. P

Ben 7553 hesapladım tekrar hesapla istersen.. Ben mi yanlış hesapladım? soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Yüzdeleri ister hesapla ister hesaplama sen bilirsin.. gulfuren

SABAH 1 dilim karpuz 1 dilim tahıllı ekmek 1 dilim peynir 1 tahıl,1 et,1 meyva ÖĞLE 1 kase yoğurt keten tohumu üzüm çekirdeği kuru üzüm 2 ceviz 1 kaşık yulaf 1 tahıl,1 süt grubu,2 yağ,1 meyva AKŞAM tavuk çorba Sarma yoğurt salata 2 tahıl,1 et,1 süt grubu,1 yağ ARA Bir külah dondurma Eşim evdeydi 1 bardak süt 1 süt, kaçamak TOPLAM 4 tahıl,2 et,3 süt,2 meyva,3 yağ Tek kaçamağım dondurma oldu.. forAchange liste nasıl yanlış var mı? Herkezin kandili mübarek olsun.. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

beni de ekleyebilirsin kontrol listene

aramıza hoş geldin öyleyse

Sağol canım bilgilendirdiğin için.. Bugün üçünü bir arada yiyeyim.. Bugün çok sinirim bozuk Sabah 59 kilo çıktım.. Aç karnına koşu bandında 2 km interval yaptım.. Dün akşamda les mills combatta 30 dakika cardio vardı onu yaptım.. Gece yediklerimin dışında bir şey yemiyorum.. Bugün 20 dakika trambolin ile çalışacağım.. Akşamda les mills combatı yapacağım.. İyice sinirlerim bozuldu.. Birde diyetkolik sitesinde 1 günlük ücretsiz üyelik yaptım..6 dilim gnlük yemem gereken ekmekmiş.. Çok değil mi?1300 kalorilik bir liste bana uygunmuş.. Ne dersiniz? gulfuren

teşekkürler canım sipariş verdim umarım 10000 adımlar görürüm sizler gibi:) gorursun cnm benm 10 bın adımı atmak o kadarda zor degıl aslında yuruyus bandında daha cabuk ve daha cok atılıyor hg aramıza askrhpozitif

tamam canm o tabloyu olusturayım eklerım ben eger bugun olusturamazsam sen yınede kac adım atıgını ve ne kadar plates yaptıgını yaz ben tabloya onları sonradan eklerım soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

4.500 adım Dün yediklerim Sabah Yarım otlu gözleme domates salatalık çay Ara Karpuz peynir Akşam Yoğurtlu pirinç Ara 15 antep fıstığı Kiraz Tarçınlı zencefilli süt Bugün Sabah küçük parça haşhaşlı katmer Peynir domates salatalık çay Ara 15 badem Akşam Yumurtalı köfte Ayran Ara tarçınlı zencefilli süt kiraz 1 tane erik

Maşallah ne mutlu Allah nazarlardan korusun sizi.. Çizelgemizi de koymuşuz.. Arada bebişden bizede haber verirsin artık..

Haydi kargocu getir şu adımsayarı.. gulfuren