Eğer sizi gereğinden fazla zorlamıyor ise yapabilirsiniz. Vücudunuz alışık değil ise bir anda yüklenmeyin derim. Sabah sporu genelde 30-40 dakikadan oluşur. Gün boyu metobolizmanızın hızlı çalışmasını ve dinç olmanızı sağlar. Ben sizi göremediğim ve kondisyonunuzu bilmediğim için net bir şey söyleyemiycem buna kendiniz karar vermelisiniz. İnternetle sorununuz olmadığı zaman bu videoyuda 2-3 kez baştan tekrarlayarak yapabilirsiniz. :) http://www.youtube.com/watch?v=7YnqibvUD14 AlisonFranta

kaydettim videoları zaten hemen teşekkür ederim. AlisonFranta

Hoshgeldin Alison! 109 kiloyum ve onumde zayiflaya bilmem ichin uzun bir yol var. Galiba buraya slk-slk ugrayacagim. Q

Sabah saatlerinde bunu; http://www.youtube.com/watch?v=0IYlUbxwzOQ Akşam saatlerinde bunu; http://www.youtube.com/watch?v=FSRu6D_0rVE uygulayabilirsiniz. 21 gün içinde farkı görüceksiniz. Ancak protein ağırlıklı beslenmelisiniz. Kolay gelsin :)

Doğru sayılabilir. Şu an sizin ihtiyacınız cardiodur. Yürüyüş, bisiklet vb gibi. Bu yüzden leslie'ye devam edin derim. Ve sakın internette gördüğünüz bir diyet listesini filan uygulamayın. Diyetisyensiz yapılan diyet listeleri kalp hastalıklarına bile yol açabilir. Önce kan sayımı, kan tahlili vb gibi testler yapılır ve liste bu şekilde hazırlanır. Mekik kilo verdirmez, sıkılaştırır ve kas yapar. Göbeğinizi erittikden sonra uygulayabilirsiniz. Sabırlı olun. Fazla kilolarınızı bir üstünüzden attınız mı en eğlenceli kısmı sıkılaşmakdır :) Şimdi mekik çekerseniz yağlarınızın altında kas oluşur ve yağlarınızdan kurtulamayabilirsiniz. 5

Pirinc vucutta su tutar ve seker deposudur. Esmer pirinci kullanmanizi oneririm metobolizmayi hizlandirir. Sadece tavuk ile yeterli protein alamazsiniz. Ancak yumurtayi kucuk kucuk kesip salataniza atabilir yada limon zeytinyagi ile tatlandirabilirsiniz. Yogurda da sevdiginiz meyveleri karistirirsaniz gercekten lezzetli olur. Ben spor egitmeni oldugum icin surekli hareket halindeyim bu yuzden ekstra protein icerikli yerim. Muzu ezerek light yogurt ve musliyle karistirmak favori aperatiflerimdendir. Tavsiye ederim. :)

cok tsk ederm harika bu video cok kolay bi sekilde anlatilmis :) gördgm kadariyla göbekte var bunlarin icinde yanlismiyim?

Spor tabiki yapılmalı. Ama mekik şu an fazla bir işinize yaramaz. Spor salonuna da gitseniz muhtemelen cardio ağırlıklı bir liste hazırlarlar, koşu bandı, eliptik, bisiklet gibi. AlisonFranta

Çok teşekkür ederim önerileriniz için. Müsli yemekten aşırı sıkıldım, bir de normal kahvaltı düzenine geçeyim, müsliyi arada yerim. Ayıptır söylemesi tuvalete çıkmaya baya yardımcı oluyor da. Söylediğiniz şekilde beslenmeye çalışacağım artık, sporu da iftardan sonra yaparım. Umarım kısa zamanda gelişme görürüm de devam etmeye şevkim olur. Tekrar teşekkürler. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Bir anda yeme isteğiniz olduğunda,1 dakika kendinizi tutun derin nefes alın. O anda karşınızdaki yemeği yerseniz kendi vücudunuza vericeğiniz zararı düşünün. 1 bardak su için. Gizlice yediklerinizi dışarıda üstünüzde giyiceksiniz. Kendinizi hala aç hissediyorsanız 1 meyve yiyin. Yapamıycağınız birşey değil. Kendinizi strese sokmayın. Hayır demeyi bilin.

Merhabaa eger yardimci olabilirseniz bende suan kendime bir spor listesi olusturmak istiyorumm ust bacak karin mide kismi gobek ust bacak zayiflatmak istiyorum heryeri saydim gerci :) 162 cm 77 kiloyum simdiden teskkurler Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. T

İsveç diyeti sağlıklı mı? Yaşam aldığımız nefes sayısıyla değil, nefesimizi kesen anların sayısıyla ölçülür. AlisonFranta

:) bi rahatsizligim yok. Dogru beslendigimi dusunuyorum. un tuz ve sekerle pek aram olmadigi icin rahatim. genellikle pilav ve corbayla besleniyorm. Tavugu da severim. ama yumurta ve yogurdu neredeyse agzima koymam. sadece tavuk yeterli mi?video icin cok sevinirim. :)) Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. AlisonFranta

Diyete baslayali kullandigim sut urunleri hepsi light ama meyveyi tek basina ara ogun olarak almamda sakinca yok mu yani?cunku bildigim diyet listelerinde yaninda proteinle birlikte veriliyor meyve ara ogun olarak. en son yagdan da kilo veremeyince kafami karistirdi biraz acaba bundan mi dedim soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Diyeti bıraktıktan sonra nasıl davranmalıyız yani her zaman diyetteymiş gibi mi devam etmeliyiz? T

Bir sakıncası yoksa eğer siz yerine sen demeyi tercih ediyor ve daha samimi buluyorum :)) Bak mesela ben yürüyüş hastası bir insanım ama onun dışında bir şey olmuyor yani yok vücut alışık değil yani sadece yürüyüş yapılarak kilo verilebilir mi? Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. AlisonFranta

Iste benim sorunum spor sonrası ağrı ama öyle böyle değil çok fena ağrılarım oluyor ama sadece spor yaparken umarım bu sefer bu kilolar gider ve bir daha kilo problemim olmaz Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. AlisonFranta

bnm basenlerim cok yok yani cok normal duruyor fizigime ama bu poposu öne cikmis top gibi duranlara bayiliyorum günde kac defa bu hareketleri yapayim? ne kdr sürede sonuc alirim? bide karin sikilastirici icin bsyler söylersen sevinirim tskler

Oyleyse yarin vucut olculerini mesaj kutumda gormek istiyorum ve

Saglikli beslenme ve spor. Altin anahtarlar bunlardir her nekadar klise olsada. Gunde en az 2 litre su, daha kucuk ama sık porsiyonlar, tuz-seker-un uclusune hayir, yesil cay, protein. :) spor icin zumba dansini tavsiye ederim. 1 saatte yaklasik 500 kalori yakar ve eglencelidir. Sayet bir rahatsizliginiz yok ise. Ustune de 1 saat egzersiz. İlk 1-2 hafta agrilariniz olabilir ama sonrasinda seve seve yapicaksiniz. Kondisyonunuz articak ve gunluk islerinizde dahi fark ediceksiniz. + ananas en iyi yag yakici meyvelerdendir. Yumurta tok tutar yogurt metobolizmayi hizlandirir. İstediginizde suracikta sorularinizi yanitlamak icin bekliyorum, kolay gelsin efenim :) AlisonFranta

Efenim meyve hicbir sekilde soylenildigi gibi yag yapmaz. Ancak yogurt ile tuketirseniz metbolizmaniz cok daha hizlanicak ve yag yakimini kolaylastiricaktir. Light yogurt tercih edin. :) AlisonFranta

Merhaba gece yarisi uyuyup sabah normalde saatlerde kalkmak yani gunde 7 saat uyumak kilo vermeye engel midir? Birde popoyu buyutmeden diklestirecek egzersizleer nelerdir? Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Adamlar haklı Aslına bakarsan spor salonuna gidip pilates yapmayı istiyorum ama şuan maddi manevi durum yok

Zaten hicbir zaman sagliksal bir sorun olmadikca diyet yapmayin. Saglikli beslenin. Un seker tuzu azalt bol su bol yesil cay bol protein bir de yesillik tamamdir. Ve tabiki ise yarar ama tek basina olmaz, yuruyus yapin, egzersiz yapin, zumba ile kilo verin. Zumba en etkili yag yakici dansdir. Youtubedan videolarini bulabilirsiniz. Gerisini vucudunuz halledicektir :) AlisonFranta

Her zaman beklerim :) poine0

Cok tesekkurler ilginiz icin uyguladiktan sonra size donus yapacagim :) Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Tabiki Yuruyus ile kilo verirsin ama sikilisamazsin ancak cok siddetli agrim oluyor diyosan once fazla kiloyu yuruyusle atip hareketlerin daha da rahatladiktan sonra egzersiz yapabilirsin. Ama cok daha uzun surer diger turlu kilo verirken sikilasirsin ve daha cabuk forma girersin.1 2 hafta agrilara karsi koymani tavsiye ederim :) Ve yabanci sporcularin bir lafi vardir; "sore is the most satisfying pain ever" yani diyor ki arkadas "spor agrisi en tatmin edici acidir"

Kesinlikle cok sagliksiz. Metobolizmanizi yerlebir eder, 1-2 yila kalmadan fazlasiyla kilo alirsiniz.

Yine fazla abartmadan mercimekli bulgur pilavı da yiyebilirsiniz. :) AlisonFranta

Mrb, ben de kilo fazlasi olan bir insan olarak buyudum annemin yemekleri sayesinde :)ama evlendikten sonra ve dogumdan sonra aldigim kilolar artik bu ise bir dur demenin vakti geldigini soyledi diyetisyene gidiyorm verdigi listede suan ara ogun olarak 2 porsiyon meyve var, oysaki benim de bildigim ve internette okudugum kadariyla "meyveyi tek basina sakin ara ogun yapmayin, yaninda sut/yogurt alin, yoksa karin bolgesinde yag yapar, meyveyle ara ogun olmaz" seklinde. ozellikle karin bolgesinde sorun yasayan bir insan olaraktan kafami kurcalayip duruyor artik kilolarimla fazla vakit kaybetmek istemiyorum sizce ara ogunde meyveye devam edeyim mi?kafam karisti..

Eliptic bisiklet tabiki evde ki amatör kullanimla zayiflatirmi nasil kullanmali ve en hizli nasil 7 kilo veririmm çünkü diyet yapamama gibi bi psikoloji deyim su an ( Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. AlisonFranta

Ne demek efenim kolay gelsin :) AlisonFranta

Merhaba! :) 50 kiloyum. Kilolu degilim ama fazlaliklarim var. Bacak ve basen bolgesinde. Bir turlu kurtulamayacakmisim gibi geliyor. Diyet yapmam yeterli degil gibi? Ya da diyet + spor ile sizce kurtulabilir miyim? Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. AlisonFranta

Alison merhaba. :) Depresyon sebebiyle aldığım 10 kilonun 2sini çok kolaylıkla verebiliyorum ama gerisi hiç gelmiyor. Yaklaşık 1.5 yıl oldu bu kiloyu alalı. Zaman zaman yediklerime dikkat etmeye başlıyorum 68'den 66'ya birkaç gün içinde düşüyor kilom ama 66da kalıyor ve haftalarca oynamıyor, haliyle vazgeçip bırakıyorum. Hatta yalan olmasın 65'e indiğim de oldu. Ama bir iki gün sonra dikkat ettiğim halde 66'ya dönüyor. Öncesinde 57 kiloydum. Boyum da 1.69 falan, ideal kilom 56 imiş. Şu ara kendi hazırladığım müsli ve yağsız sütle kahvaltı yapıyorum akşama da hafif bir yemek. Geç kalktığım için 3-4 gibi hallediyorum kahvaltı işini. Yol gösterebilirsen çok memnun olurum, çok sıkılmaya başladım çünkü bu işten.

Bu bir bahane olamaz Yarin sana evde hicbir malzeme gerektirmeden yapicagin hatta bazen kendi siniflarimda da kullandigim videolardan gonderirim eger istersen. Bende her cozum var . push ;

selamlar madem böyle bir başlık açılmış sormazsam olmaz 158 boyum 60 kg oldum son birkaç ayda :26: 55-56 olmak istiyorum fakat bu 4-5 kg yapışmış gibi üstüme ne yapsam atamıyorum. ne önerirsiniz? AlisonFranta

Öncelikle verdiğiniz ilk 3-4 kilo vücudunuzdaki fazla sudur. O kiloyu hızlıca verirsiniz daha sonra vücut yağ yakımına başlar. Bu daha uzun bir zaman dilimi içinde gerçekleşir. Herkese söylediğim tavsiyeleri göz önünde bulundurup yani tuz-şeker-unu olabildiğince azaltıp, porsiyonlarınızı biraz küçültüp, protein ve sebze ağırlıklı beslenip, yeşil çay ve su tüketimini çoğaltıp bir de spor yaparsanız ulaşamıycağınız bir kilo yok. Zumba 30-40 dakika arkasından 1 saat cardio egzersizleri ile şayet bir rahatsızlığınız yok ise amacınıza çok kolay ulaşabilirsiniz. Hemen size kullanabiliceğiniz birkaç video linki göndereyim; Zumba: http://www.youtube.com/watch?v=y9raJrc-X9k Cardio: http://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s Ve günde 5-6 küçük öğünler yemeye çalışın. Kendinizi asla aç bırakmayın kilo vermeyi en çok yavaşlatan hatta, kilo almaya sebep olan bir durumdur. Vücut yağ depolamaya başlar ve yağ yakımı yerine kaslarınızı eritirsiniz. Yoğurt doğal yağ yakıcıdır. :) AlisonFranta

Merhaba Alison :) 88 kiloyum şuan. Nasıl bir tutum içerisinde olursam nu kilolardan kurtulurum? Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. AlisonFranta

:)) peki. Tavsiyeleriniz icin cok tesekkur ederim. kesinlikle deniycem. Son bi sorum var. Peki mercimek pilavi? Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Haklısın. Ama gene de kilo verirken de çok olmamak şartıyla spor yapılmalı, mekik de çekilmeli sanki. iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi

Yüz üstü yatıp bacaklarınızı tek tek kaldırabildiğiniz kadar kaldırın, aynı hareketi sırt üstü yatarak da yapın. Squat yapın. High knees hareketini uygulayın. Duvara yaslanarak sanki altınızda sandalye varmış gibi dizlerinizi 90 derece kırarak 40 saniye wall sit hareketini yapın. En etkilisi budur zaten kaslarınızın çalıştığını hemen hissedersiniz. Isınmadan asla yapmayın. AlisonFranta

Benimde basen sorunum var alison hangi hareketleri yapmaliyim

Mrb 20 yasindayim ve gecen sene saglikli beslenme ve sporla kilo verdim fakat bu yil sinav stresinden kilo aldim birazcik asil sorunum bulimia hastasiyim prozac kullandim ama bu takintim bitmedi nefsime hakim olamiyorum onceden yemedigm seyleri bile yiyorm ne yapabilirm bu krizleri ve hastaligi yenmem

Hayır bir sakınca yok çünkü meyvelerin yapısında yağ üretebilicek bir besin öğesi bulunmuyor. Diyetlerde yanında protein ile verilmesinin sebebi daha etkili bir hale girdiği içindir. Sizin de bu şekilde kullanmanız daha etkili olucaktır. Ancak önce diyetisyeninizle bu konuyu görüşmeninizi öneririm. :) AlisonFranta

Alison, peki 100 uzeri insalarda, koca ve sarkan gobek ichin mekik, karin egzersizleri oneriyor musunuz? Gobegim kocaman, sezaryen gobegim hich toparlanmadi tam tersi aldigim kilolar hep orda.. Simitler de var, alt karin ve yan taraflari ichin egzersiz yapmak istiorum gun ichinde AMA bana hep kiloluysann yapma, gobegin erimez daha da sertleshir diyorlar. Bu dogru mu? AlisonFranta

Merhaba!! Bugün ilk yazımı paylaşmaktayım, kendimi tanıtmak isterim. Gördüğünüz üzere adım Alison efenim, heh tabiki değil. Ancak siz bana Alison diye hitap edebilirsiniz. Ben çocukluğunu annesinin hamur işleri, çikolatalar, cipsler ve bunun gibi yiyeceklerle geçirmiş olup yıllarca fazla kilolu olarak yaşamış biriyim. Ancak bir gün dank etti,16 yaşımda idim. Herşeyi bir kenara itip "neden olmasın?" dedim ve tüm hayatım değişti. Sağlıklı bir yemek planına ve spora başladım. O gün bu gündür istikrarımı bozmadım. Üniversitede diyetisyenlik bölümü okudum ve şu an özel bir hastanede diyetisyen akşamları ise bir spor salonunda trainer + zumba dersleri vermekteyim. Bugün bu yazıyı yazmamın sebebi herkesin yapabileceklerini kendilerine göstermek ve her konuda yardımcı olmaktır. İsterseniz bu konu başlığı altında sorularınızı sorabilir, isterseniz istediğiniz kadar özel mesaj atabilir, sorularınızı iletebilirsiniz. Tüm samimiyetimle elimden geldiğince size yardımcı olup yol göstermek isterim. Sakın ben yapamam demeyin, eğer ben yaptıysam sizde yapabilirsiniz!&#9829;

Spora baslamadan once mutlaka isinma hareketleri bitirdikten sonra gerilme hareketlerini yapin. 1 bilemedin 2 hafta sabredin sonrasinda agrisiz sporunuzu yapicaksiniz :)

Hadi bakalım Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Öncelikle bir rahatsızlığınız olmadığından emin olun. Sonrasında kilo vermek için en ideal danslardan biri olan zumbayı arkasından cardio yapmanızı öneririm. Zumba için: http://www.youtube.com/watch?v=y9raJrc-X9k Cardio için: http://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s Sabah 1 saat zumba, akşam 1 saat zumba 1 saat cardio. (1 saat zumba dediğime bakmayın o video içinde 30 dakika zumba yapıyorsunuz.) Veya sabah ayrıca sabah sporu yapıp akşam zumba ve cardio yapabilirsiniz. Fazla kilolarınızdan kurtulduktan sonra sıkılaşmanız için bir spor listesi hazırlayabilirim. Şu an bunlar kilonuza göre ideal. :) AlisonFranta

Cok azicik yiyerek asla kilo veremezsin. Su ve kas kaybidir tartidaki. Ama ben seni fit bir bayana cevirebilirim bana guvenir ve taleb edersen, birkac ay icinde hem kendine hem bana "iyiki o gun baslamisim" dersin

Evet onu fark ettim Bende de 1 nesile yetecek kadar üşengeçlik var Ve sanıyorum ki bende insülin direnci var Nereden anladın dersen 2 yıl önce bir dönem çok azıcık yedim ve bolca hareket ettim ama sonuç 3 ayda 4 kilo Vay arkadaş diyorum

Tabiki kurtulabilirsiniz. Yarin size bacak ve basen bolgelerinden kurtulmanizi sagliycak bir egzersiz videosu gonderebilirim sayet bir rahatsizliginiz yoksa. Ve herzaman dedigim gibi diyet degil saglikli beslenme. Bir listeye bagli kalmayin. Seker un tuzu azaltip protein ve sebzeleri arttirin. Ozellikle sikilasmak icin protein almaniz cok onemli tavuk, yumurta, yogurt tuketimini arttirin. Farki kisa zamanda goruceksiniz :)