Burada detaylı anlatılmış umarım yardımcı olur Yürüyüş yaparak kilo vermek bir hayal değil. Sabırlı ve düzenli olduğunuz taktirde keyifli bir egzersiz olan yürüyüş ile hem eğlenir hemde kısa sürede forma girmiş olursunuz. Yürüyüş için şimdiye kadar kullandığım cümleler içerisinde eğlenceli dedim, bu şekilde zayıflamanın hayal olmadığını söyledim ancak kolay olmadığını da belirtmek isterim. Şimdi gelin 1 kilogram vermek için kaç saat yürümemiz gerektiğini ortalama değerler ile hesaplayalım. İnsanların ortalama bir tempo ile yürüyerek saatte 400 kalori verdiğini farz edersek 2 saatte 800 kalori, 4 saatte 1600 kalori 18 saatte ise 7200 kalori harcayacağı ortaya çıkmaktadır. Oysa bir kg vücuttaki yağ kütlesini eritmek için gerekli olan kalori miktarı da 7200 kaloridir. Dİğer bir deyişle 1 kilo zayıflamak için 18 saat yürüyüş yapmak gerekiyor. Tabi bunda yürüyüşün metabolizmayı hızlandırıcı etkisinin tüm güne yayılarak ortalama 200 kalori de fazladan enerji harcatmasını hesap etmiyoruz. Yani onu da hesaba katsak ortalama 12 saat yürümek gerektiği ortaya çıkıyor. Günde 1 saat yürüyüş yapan birisinin ayda 3 kilo zayıflama kilo verme olanağına kavuştuğu buradan ortaya çıkıyor. Son düzenleyen: Moderatör: 27 Şubat 2019 L

Arkadaslar. Yurusu hafif artirdim bazi gunler 10 km kadar yurudum. ve bu sabah baktim,. 80.2 olmusum. ramazanda kilo verelim yarismasina katildim. hayirlisi :)

Konunuz İlgili Başlığa Taşınmıştır... S

18 gun gecti ve. 5 kilo vermis durumdayim. 77.9 ama yuruyusumu gecen hafta epeyce aksattim. ama her gun az da olsa yurudum. :)

ben de yürüyerek ve yediklerime dikkat ederek, azaltarak ve de en önemlisi şekerli ve tatlı ürünlerden uzak durarak kilo verebildim. size bu süreçle ilgili bilgi vereyim.. haziran ayında tartıldıgımda tam 73 kilo oldugumu gördüm, dünyalar başıma yıkıldı, çünkü normalde 54-56 kilo arasında gidip gelen ben, 2 sene içerisinde resmen düzenli olarak kilo almışım farkında olmadan.. bunun en önemli sebebi, içine girdiğim depresif psikolojim, kendime hiç zaman ayıramamam, spordan uzaklaşmam, kendime fazla zaman ayırmadıgım için yediklerime dikkat etmemem, sürekli hazır yiyeceklerle kendimi aldatmam olabilir.. özellikle her açlığımda bunu çikolata ve tatlıyla bastırmam 73 kiloya varmamın temel nedeni.. çünkü özellikle albeni çikolata ve sütlü nesquik cornflakes'e dayanamıyordum.. kış oldugu için, açık alanda spor da yapamıyorsun, her yer kar çamur ve soğuk.. ama haziran ayına geldiğimizde, artık havalar da nihayet düzelmişti ve iş yogunlugum da azaldı ofiste ve kendime zaman ayırmaya başladım.. size, ilk tavsiyem kesinlikle hemen spora başlamayın.. önce düşünün ve odaklanın.. hangi kiloda olmak sizi mutlu ediyor, kendinizi ne kadar tanıyorsunuz, size bu kiloları aldıran etkenler nedir yada kişiler kimdir? bu etken/kisileri de tanımladıktan sonra, rejim sırasında bunlara taviz vermemek için, ne yapabilirim diye sorun kendinize.. siz onlara değil, onlar size uysun.. çünkü önemli olan sizin nasıl hissettiğiniz ve kilolu görünümünüzle kendinizle ne kadar barışık oldugunuz? mağazada, eskiden güzel ve hoş kıyafetler deneyebilirken, artık aynı mağazanın vitrinine bile bakamayacak hale gelmeniz.. insanın aynaya baktıgında kendisini hoş bulması ve begenmesi kadar güzel birşey yok.. ama ben neredeyse bunu kaybetmek üzereydim.. ve daha hırçın ve agresif davranıyordum.. nişanlımı daha çok kıskanıyordum, çünkü kendime duydugum özgüven de, kilo almaya başladıgımdan beri oldukça azalmıştı.. fizik gerçekten çok önemli.. az önce bahsettiğim gibi, ekim'de olacak düğünümde çekilecek olan fotograflarım, yedigim çikolatalardan yada pastalardan daha önemliydi.. çünkü bu en önemli günüdür bir bayanın.. tüm gözler senin üzerinde olacak.. bu yüzden bir karar verdim.. çikolataları yada dondurmaları yediğimde hissettiğim geçici mutluluk mu yoksa fit ve hoş bir vücudum oldugunda kendimi çok iyi hissettiğim kalıcı bir mutluluk mu? bunları düşünüp bir karar aldım ve süreci başlattım.. 1) ilk hafta içerisinde, yeme alışkanlıklarımı değiştirdim.. örneğin eskiden işe giderken bir poğaça ve küçük pizzalardan alırdım.. işte yerdim.. ancak yeni süreçte, eve sevdigim tuzsuz köy peynirinden, salamdan, küçük domateslerden, salatalık, zeytin ve kepek ekmeği aldım.. ve sabahları biraz daha erken uyanarak kahvaltımı evde hazırlamaya başladım.. zaten yaz dönemi oldugu için sabahları daha erken kalkabiliyorsunuz yataktan.. kışın ev soğuk olabiliyor ve insan, yorganın içinden çıkmak istemiyor :) beyaz ekmek yerine kepek ekmeğini değiştirmem çok faydalı oldu, çünkü kepek ekmeğinden 2 dilim yediğinizde zaten hemen doyuruyor sizi. hem de bütçe anlamında da tasarruf etmis oldum.. çay içmeyi pek sevmediğim için genelde diyet süt içmeyi tercih ettim. hem çayda şeker de kullanıyordum eskiden.. şeker hem zararlı hem de çok kalorisi var. siz de kahvaltı için sevdiginiz ama az kalorisi olan yiyeceklerden alıp kendinizi motive edin.. böylelikle yaptıgınız kahvaltı da size keyifli gelecektir.. ben kahvaltının önemini yeni yeni anlıyorum.. ve sevmediğim 3 kalorilik birşeyi 2 adet yemektense, sevdiğim 4 kalorilik birşeyi 1 adet yemeyi terch ederim. Bu süreç içinde, yediklerimi de azalttım tabi. mesela normalde iki tabak yiyorsam, bir tabak yemeye başladım ve ekmeği de kepek ekmeği tercihimden dolayı azaltmayı başardım.. eskiden sulu yemeklere ekmek bandırarak nerdeyse yarım ekmeğe tekabül eden 4-5 dilim beyaz ekmek yiyordum, bunu birkaç dilim kepek ekmeğine düşürdüm.. ve unlu, şekerli yiyecekleri yemeği kestim.. elbette canım tatlı istiyordu ama şekeri genelde meyvelerden karşıladım.. özellikle kavunu çok severim.. tatlı yerine kavun yedim.. sizin de elbette sevdiginiz yaz meyvesi vardın.. siz de tercihinizi bu alışma döneminde meyvelerden kullanın.. dikkat ederseniz, meyve suyu demiyorum, çünkü meyve suları her ne kadar %100 doğal denilse bile, bana inandırıcı gelmiyor ayrıca meyve suyu içtiğinizde açlığınız giderilmiyor.. örnek olarak bir bardak portakal suyunun içerisinde 2-3 adet portakal var.. ancak normalde bir adet portakal yediginizde kendinizi doymuş hissedebilirken, 1 bardak portakal suyu aynı etkiyi yaratmıyor bence.. Bununla birlikte, ilk hafta uyguladıgım en önemli adımlardan biri, akşam saat 8'den sonra ağzıma bir lokma bile koymadım.. aklıma yiyecek geldikçe başka şeyler düşündüm.. gelinliğimi düşündüm.. yemek yemek istedikçe, bir bardak su içtim. ayrıca buzdolabındaki ve dolaplardaki aburcuburları da tamamen kaldırdım/attım. çünkü evde oldugu zaman, dayanamıyordum.. bu nedenle öncelikle evden de uzaklaştırdım.. bana yardımcı olabilmesi için nişanlıma da söyledim bu durumu.. erkekler tabi bizim kadar dayanıklı olmuyor yemek konusunda.. bizim kadar sınırlayamayabiliyor, ancak onun da fazla kiloları oluştugu için, o da benimle birlikte yediklerini azaltma yoluna giderek, bana en azından destek oldu.. yiyecek birseyler aldıgımızda light ürünleri tercih ettik, eskiden sürekli kebapçıda alırdık soluğu, diyetteyken ise, süt mısır yiyorduk mısır, sanıyorum nişastalı bir ürün oldugu için diyet yiyecegi sayılmaz pek ancak en azından tok tuttugunu söyleyebilirim. yaz oldugu için, içtiğim su miktarını da arttırdım, böylelikle, yemek sırasında su içildiginde daha çabuk tok hissediyorsunuz kendinizi.. giriş aşaması bu şekildeydi.. yaklaşık 10-12 gün sürdü.. bu aşamanın sonunda tartıldıgımda 71,5 gibiydi kilom.. bu az da olsa beni motive ediyordu çünkü sayının az da olsa azaldıgını görmek ümit veriyor insana.. 2) birinci aşamadaki belirttigim sürece, artık yürüyüşleri de eklemiştim.. artık ne de olsa, havalar da sıcak olmaya başladı.. ayrıca, açık alanda yapılan aktiviteler, kapalı alanda yapılan aktivitelere göre, daha yararlı oluyormuş.. buna ek olarak, parkta yürüyen, koşan, parktaki cimnastik aletlerini kullanan diğer kişileri görünce, yalnız olmadıgınızı da hissediyorsunuz.. böylelikle hem canınız sıkılmıyor hem de böylelikle sporda harcadıgınız zamanı biraz artırabiliyorsunuz.. geçen yaz yaptıgım gibi, yaz boyunca eve tıkılıp, vantilatör karşısında dondurma yemekten daha zevkli parkta yürüyüş yapmak.. ben ankarada oldugum için, evime yakın olan kurtuluş parkını tercih ediyorum.. bu aşamadaki en önemli nokta ise, yürüyüşlerinizin kesinlikle hızlı bir tempoda olması gerektiği.. hatta yapabiliyorsanız, buna biraz da koşu yapmayı ekleyebilirsiniz.. çünkü kardiyo egzersizleri denilen koşu yapmak, yüzmek, kayak yapmak gibi aktivitelerde bünyeniz biraz daha fazla efor harcıyor, böylelikle kalbiniz daha çok kan pompalıyor ve daha hızlı çarpıyor ve daha hızlı attığında yağ yakmaya başladıgınız için, asıl kilo verme bu süreçte hızlanıyor. bu yüzden, koşu yapamasanız bile ilk başlarda, en azından yürüyüşünüzü oldukça hızlandırmanızı tavsiye ederim.. bu süreç ise, yaklaşık 20 gün sürdü.. Haziranın son günlerinde 67-68 kilo aralıgındaydım artık.. Onlar basamağında 6 rakamını görmek bile beni adeta sevinçten uçurdu 3)Temmuz ayında ise, Dukan diyetini biraz da Karatay diyeti ile birleştirdim spor ile beraber ve uygulamaya böyle devam ettim. ayrıca kilo verdigim için yarı yürüyüş-yarı koşu da yapabiliyordum artık.. ve önemli birşey keşfettim. kuru kayısı.. sabahları kahvaltıdan önce bir bardak su içerken yanında birkaç adet kuru kayısı da yedim. kuru kayısı sindirime yardımcı bir yiyecek. kabız olmanızı da önlüyor. yanınızda kuru kayısı bulundurmanız iyi olur, açlıktan kan şekeriniz düştüğünde kayısı yersiniz. Hem çikolata, pasta vb. yememiş olursunuz, hem de sayısız faydalarından yararlanmış olursunuz. tabi sayısını abartmadıgınız sürece Gelelim, Dukan ve Karatay diyetlerinden almıs oldugum bazı uygulamaya, yaklaşık 2 günde bir, sabah kahvaltıda ekmek yerine bir adet haşlanmış yumurtayı tercih ettim. böylelikle karbonhidratı biraz daha azalttım ve mümkün oldugunca, et ürünlerine yöneldim öğle veya akşam menüsünde.. eskiden et yemek bana daha cok kalori almak gibi geliyordu ama megerse tam tersiymiş. ama eti de, eskisi gibi tavada kızartmak yada sıvı yağ kullanıp sote şeklinde hazırlamak yerine ya tavuk ızgara yada köfte ızgara tercih ediyorum, normalde bu ızgara menülerde etin yanına hemen pilav ve de pide koyarlar restaurantlarda.. ben rica ederek, pilav ve pideyi çıkartmalarını bunun yerine mevcut salatayı, yeşilliği artırmalarını istedim.. böylelikle, hem tabakta bırakacagım şeyler boşu boşuna çöpe gidip israf olmadı hem de daha sağlıklı birşey tercih etmiş oldum.. çünkü bi uzmandan tvde dinlemiştim.. et ile pilavı aynı anda tüketmemek gerekiyormuş.. bu nedenle pilavdan uzak durdum.. çünkü bazen pilav çok yağlı dayapılıyor, bu nedenle yazın ağır geliyor.. akşam çok acıktıgınızda ise, buzdolabınızda birkaç adet light yogurt bulundurun.. böylelikle açlığınızı bastırmış olacağınızdan, çok aç kalmayacagınız için başka zararlı şeylere saldırmazsınız. asitli içecekler yada çay/kahve konusunda ise, oldukça şanslıyım çünkü zaten asitli içecekleri + çay/kahveyi pek sevmem. Yokluğunda da çok aramadım açıkçası.. Buz gibi kavun/karpuz dururken, bu içecekler sizi cezbetmiyor :82: Temmuz ayının şu son günlerinde ise 61 kiloya gelmiş bulunuyorum ve varmak istedigim kilo 55.. Cunku boyum 1.68 civarında. Eylul ayının ikinci haftasına kadar 55 kiloya ulaşmam lazım. eski fit günlerimi çok özledim çünkü.. ve sporu asla bırakmayacağıma söz verdim kendime.. tatlı da yiyecegim arada sırada, şimdi oldugu gibi.. ama hafta bir kendimi ödüllendirerek ve porsiyonunu da abartmayarak umarım yardımcı olabilmişimdir.. içinizde elbet, 2 ayda 12 kilo vermek çok zararlı, şöyle böyle diyenler de olacak, sizler de haklısınız. ancak insan biraz da hızlı bir zamanda kilo verdigini görünce motive olabiliyor bana kalırsa.. eger göremezse de, pes edebiliyor. bu nedenle kendime karşı biraz zalim oldugumu itiraf etmeliyim.. pastanelerin önünden geçerken, kendime ''şu ana kadar yediklerine say'' diyordum.. inanın ki sağlam bir irade istiyor bu.. ama sonucu görünce, buna katlanıyorsunuz.. özellikle spor yaptıgınızda yarım saat-40 dakika boyunca efor sarfettikten sonra, bir tane tatlı yiyip, emeğinizi boşa harcamak istemiyorsunuz. spor bu nedenle de, fazla yemek yemenizi sınırlandıran birşey ve de en önemlisi, su içmenizi de artırıyor terleyip su kaybettiğiniz için.. size yazdıklarımı harfi harfine uygulayın diye yazmadım zaten.. ama belki içerisinde, size de faydalı olabilecek şeyler bulabilirsiniz. yada aynı / benzer hisleri-deneyimleri yaşamış olabilirsiniz. sonuç olarak, ben uyguladım ve başardım - devam da edicem abartılı olmadan. sizinle de detaylı olarak paylaşmak istedim sadece yaşadıklarımı ve de en önemlisi mutluluğumu.. NOT: bazen kendinizi tutamayarak o gün, tatlı yemiş olailirsiniz yada porsiyonunuzu abartmış olabilirsiniz ama sakın bu tip şeylere takılmayın. bugün biraz fazla kaçırdım, yarın biraz daha az yerim o zaman diye düşünmeye çalışın. benim de arada böyle gel-gitlerim oldu 2 ay sürecinde.. ama bu şekilde yaptım ve moralimi bozmadım, sporumu duzenli olarak yapmaya calistim (haftada en az 2-3 aksam) G

Gulsha cok guzel yazmisin. Ben yururken sauna esofmani cok etkili buldum. Internetten epeyce arastirdim. uzmanlarin goruslerine de baktim. Hareket esnasinda giyilmesini tavsiye etmis. Ama diger vakitlerde asla giymeyin demis. Bu arada ben biraz kendi hikayemden bahsedeyim. ben ilk tr ye okumaya gittigimde 53 kiloydum. Sonra turk yemekler mi yaradi bilmedim ama univ sonunda toplam 10 kilo alarak ulkeme donmustum. O yanda bu yana ustune tekrar 20 kilo almisim. Cunku tr den dondugumde muthis yemek aski kazanmistim. Bu surecte yapmadigim rejim gitmedigim fitness kalmadi. Epey veriyordum. Sonra tekrar saldirinca gene aynisi. hatta daha fazlasi geri geliyordu. Bi ara sauna esofman giyerek aerobike gittim. O zaman hayatimin en saglikli kiloyu vermistim. Tabii ben bozmasini da iyi becerirdim. Yemek benim icin bir hobby ask halinde. Surekli istah sonrasi kacililmaz olarak gelen pismanlik sonra kendimi salma, tekrar yeniden rejime baslamak bana daha fazla kilo aldiriyordu. Derken gecen sene ben kendi basima su orucu yani sifa orucu da diyorlar onu uygulamaya karar verdim. 14 gun sonunda 10 kilo vermeme ragmen vucudum ictigim suyu bile geri cikarma refleks kazandigindan tum vucudum suzuz kalip icimden asitlenip tum deri yanmaya dolaysiyla kizarmaya basladi hatta bazi yerlerde yaralar olurmaya basladi. ben ne kadar su icsem vucudum 1 veya iki dakiak sonra geri cikariyordu. Artik ben orucu istesem de terk edemedim. Cunku vucut her seyi geri cikariyrdu. asiri sivi kaybindan bayilmaya basladim. ben de saniyorum ki gececek. Sonra ne gecmesi ben her saatte bir bayilmaya baslayinca kardesimi cagirdim evime ve o beni hastaneye goturdu. O kadar kotu kaldeydim ki 5 dakikalik mesafedeki hastane acile giderken yolda bayilinca kardesim taxi cagirdi. O 14 gun benim icin bir kabustu. Bu yuzden aslinda en iyisi her seyi uzmanina danisarak bilincli yapmak. Yoksa caninda bile olabilirisn. ve acile gelip bir daha bayildim. O arada ben 2 gun icinde yaklasik 13 defa bayildim kisa sureligine. Bilincim gidip geliyordu. megerse ben vucudum zehir dolmus ve bilincsiz kendi basima yaptigim bu program beni olduruyormus. Aslinda kisa 1-2 gunluk pgogramla baslamam gerekirken ben direk uzun programa baslamisim. Sonra doktorlardan amcalarimdan anne babamdan ne kadar cok azar isittim. Onlar da benim ac kalmami yasakladi. Butun gecmisime bakarak aslinda ben tek bir sey anladim. her sey azar azar ye. saat 8 hatta 6 dan sonra sadece bir meyve veya bir yogurt disinda bir ye yeme. Spor yap. Bunu cok iyi anladim. Ben her zaman zayiflamayla ilgili bir seyler arastirdigim icin gecen gun internettn tek sisman beyniniz diye bir gordum. hemen sonrasinda tr ye gittim is icin aldim okudum. Aslinda yararligibi ama nedense ben idrak edemedim. Sanirim kabaci halk tabiriyle her sey kafa biter demek istemis ve bunu bilimsel olarak aciklamis . Bir de internetten bir rus kadinin resmini gordum 60 kilo vermis. Sonra sitesini buldum. ama dil bilmedigimden hic bir sey anlamadim. Cunku ingilizce metinler yoktu. Sonra tesedufen is arkadasim o kadinin yazdigi kitabin bizim dile cevirildigini duydum hemen arastirdim aldim. O kitabi ozetlersem soyle : Insani en cok yasaklar korkutuyor. Bu yuzden diyet zor geliyor. dolaysiyla uzun ve saglikli kilo vermek istiyorsaniz saat 12 ye kadar istediginizi istediginiz kadar yiyin. her seyi yiyin. 12-6 kadar iki saat ara ile sadece meyve yogurt havuc gibi hafif beslenin. 6 dan sonra hic bir sey yeme. Arada bol su tuketin demis. Eger hatta aksam guzel bir yemek karsina cikarsa sabah yemek icin sakla. Bu da nasil olsa sabah yiycem diye dusundurdugu icin insani rahatlatiylr ve kontrolu kaybettirmiyormus. Eger bu tamamen yasak olsaydi kim bilir iki gun sonra saldirirdik. Pazartesi baslayip sali biten rejim hikayenin temelinde de bu sebep yatmiyor mu? hem baslarda insan sabahlai cok yiyormus hatta oglen bulamam korkusuyla saldirmaya basliyor. Bi sure sonra vucudu alistiktan ve kilo vermeye basladiktan sonra emeginin karsiligini daha hzili gormek icin sabahlari da kendini frenlemeyi ve az yemeye basliyormus. Butun bunlarin yaninda bol su ve mutlaka spor yapin yazmis. Hattda demis ki 1 saat yuruyemediysen en az 15 dakikayi kendine ayir. Hic yapmamaktan azar da olsa istikrar onemli demis. neyse arkadaslar iste benden bu kadar. ben cok fazla sorulara cvp verecek derecede hissetmesem de bildigim ve dusunduklerimi yazmaya hazirim. Turkcemde anlatim bozuklugu varsa simdiden ozur dilerim. dedigim gibi her hafta kilomu yazacagim :) basarilar kizlar :)

Merhaba arkadaşlar. Ben 84.5 kilo 166cm boyunda 33 yasındayım. Geçen pazartesiten itibaren her sabah 1 saat yani 5-6 km yürümeye başladım. Bugün tartıldım. 82.2 çıktı. Ama ben sadece koşmadım. Yediklerime dikkat ettim. Bu sitede günlük nasıl oluşturulur bilmiyorum. Bu yüzden konu açtım. Şimdi Bir haftada neler yiyip neler yaptığımı yazcam. 1 saat yürüyüş ve 6 öğün beslendim 1. sabah. 6:30-7:30 sauna eşofman giyerek yürüyorum. İçinde penye giyiyorum. Sonra eve gelip düş alıyorum. Duşa girmeden 2 yumurta haşlıyorum. Çıktığımda hazir oluyor. Duştan çıkınca hemen yeşil cay+2 yumurta+1 domates+2 dilim kepek ekmeği ile kahvaltı yapıyorum. İşim çok yakın 10 dakikalık mesafe. otomaktik yoğurt mayalama makinam var. Gece mayaladığım yoğurdu sabah ise goturuyorum. masa başı çalıştığım için çok hareketim yok. 2. 11-11:30 arası 250 gr yoğurt yiyorum. 3. Öğlen 13-13:30 arası bol bol yeşillikten oluşan kocaman bir veya iki tabak ton balıklı veya şef salata yiyorum bir bardak yeşil çayla beraber. 4. 15-15:30 arası koca bir elma. 5. 17:30-18:00 arası 250 gr yoğurt. 6. Bağırsakların çalışması için 3 adet kuru kayısı veya 2 orta boy havuç veya yöresel kuru peynirimiz var ondan yiyorum. Bunların yanında da 1 bardak yeşil çay. Arada bol bol su için Şimdi arkadaşlar. Ben kendi kendime boyle bir program uygulacagımç ve sonucları yazacagım. Sizlere de başarılar dilerim. Türkkiye'de bizim ülkeye nazaran meyve sebze bol ve kaliteli. O yüzden daha güzel. hem kendi sevdiğin farklı meyve sebze cesıtlerı tuketın. ben sabah yürümekten o kadar çok keyif almaya başladım ki. kalkamazsam üzülürüm. Ramazanda tavsiyem. İftarı bol yesliilk ton balık yumurtalı veya şef salatayla yapın. Arada zebze yemeği de yenir bence. Yemekten 2 saat sonra hafif yediyseniz 1.5 saat sonra 1 saatlığına yürüyün. Bol su içip sisirin midenizi. sonra sahurda meyve salatalı yiyebilirisnz. 25 Temmuz 2011-84.5 29 Temmuz 2011-82.2 S

Bu arada şu aklınızda kalsın. benim gibi beslenince ne doyuyorsun ne de acıkıyorsun. kendimi sanki sürelki yiyormuşum gibi hissetmeme rağmen hiç doymuyorum. Doymuyor muyum acaba diyence hiç acıkmıyorsun. G

ben de yürüyerek ve yediklerime dikkat ederek, azaltarak ve de en önemlisi şekerli ve tatlı ürünlerden uzak durarak kilo verebildim. size bu süreçle ilgili bilgi vereyim.. haziran ayında tartıldıgımda tam 73 kilo oldugumu gördüm, dünyalar başıma yıkıldı, çünkü normalde 54-56 kilo arasında gidip gelen ben, 2 sene içerisinde resmen düzenli olarak kilo almışım farkında olmadan.. bunun en önemli sebebi, içine girdiğim depresif psikolojim, kendime hiç zaman ayıramamam, spordan uzaklaşmam, kendime fazla zaman ayırmadıgım için yediklerime dikkat etmemem, sürekli hazır yiyeceklerle kendimi aldatmam olabilir.. özellikle her açlığımda bunu çikolata ve tatlıyla bastırmam 73 kiloya varmamın temel nedeni.. çünkü özellikle albeni çikolata ve sütlü nesquik cornflakes'e dayanamıyordum.. kış oldugu için, açık alanda spor da yapamıyorsun, her yer kar çamur ve soğuk.. ama haziran ayına geldiğimizde, artık havalar da nihayet düzelmişti ve iş yogunlugum da azaldı ofiste ve kendime zaman ayırmaya başladım.. size, ilk tavsiyem kesinlikle hemen spora başlamayın.. önce düşünün ve odaklanın.. hangi kiloda olmak sizi mutlu ediyor, kendinizi ne kadar tanıyorsunuz, size bu kiloları aldıran etkenler nedir yada kişiler kimdir? bu etken/kisileri de tanımladıktan sonra, rejim sırasında bunlara taviz vermemek için, ne yapabilirim diye sorun kendinize.. siz onlara değil, onlar size uysun.. çünkü önemli olan sizin nasıl hissettiğiniz ve kilolu görünümünüzle kendinizle ne kadar barışık oldugunuz? mağazada, eskiden güzel ve hoş kıyafetler deneyebilirken, artık aynı mağazanın vitrinine bile bakamayacak hale gelmeniz.. insanın aynaya baktıgında kendisini hoş bulması ve begenmesi kadar güzel birşey yok.. ama ben neredeyse bunu kaybetmek üzereydim.. ve daha hırçın ve agresif davranıyordum.. nişanlımı daha çok kıskanıyordum, çünkü kendime duydugum özgüven de, kilo almaya başladıgımdan beri oldukça azalmıştı.. fizik gerçekten çok önemli.. az önce bahsettiğim gibi, ekim'de olacak düğünümde çekilecek olan fotograflarım, yedigim çikolatalardan yada pastalardan daha önemliydi.. çünkü bu en önemli günüdür bir bayanın.. tüm gözler senin üzerinde olacak.. bu yüzden bir karar verdim.. çikolataları yada dondurmaları yediğimde hissettiğim geçici mutluluk mu yoksa fit ve hoş bir vücudum oldugunda kendimi çok iyi hissettiğim kalıcı bir mutluluk mu? bunları düşünüp bir karar aldım ve süreci başlattım.. 1) ilk hafta içerisinde, yeme alışkanlıklarımı değiştirdim.. örneğin eskiden işe giderken bir poğaça ve küçük pizzalardan alırdım.. işte yerdim.. ancak yeni süreçte, eve sevdigim tuzsuz köy peynirinden, salamdan, küçük domateslerden, salatalık, zeytin ve kepek ekmeği aldım.. ve sabahları biraz daha erken uyanarak kahvaltımı evde hazırlamaya başladım.. zaten yaz dönemi oldugu için sabahları daha erken kalkabiliyorsunuz yataktan.. kışın ev soğuk olabiliyor ve insan, yorganın içinden çıkmak istemiyor :) beyaz ekmek yerine kepek ekmeğini değiştirmem çok faydalı oldu, çünkü kepek ekmeğinden 2 dilim yediğinizde zaten hemen doyuruyor sizi. hem de bütçe anlamında da tasarruf etmis oldum.. çay içmeyi pek sevmediğim için genelde diyet süt içmeyi tercih ettim. hem çayda şeker de kullanıyordum eskiden.. şeker hem zararlı hem de çok kalorisi var. siz de kahvaltı için sevdiginiz ama az kalorisi olan yiyeceklerden alıp kendinizi motive edin.. böylelikle yaptıgınız kahvaltı da size keyifli gelecektir.. ben kahvaltının önemini yeni yeni anlıyorum.. ve sevmediğim 3 kalorilik birşeyi 2 adet yemektense, sevdiğim 4 kalorilik birşeyi 1 adet yemeyi terch ederim. Bu süreç içinde, yediklerimi de azalttım tabi. mesela normalde iki tabak yiyorsam, bir tabak yemeye başladım ve ekmeği de kepek ekmeği tercihimden dolayı azaltmayı başardım.. eskiden sulu yemeklere ekmek bandırarak nerdeyse yarım ekmeğe tekabül eden 4-5 dilim beyaz ekmek yiyordum, bunu birkaç dilim kepek ekmeğine düşürdüm.. ve unlu, şekerli yiyecekleri yemeği kestim.. elbette canım tatlı istiyordu ama şekeri genelde meyvelerden karşıladım.. özellikle kavunu çok severim.. tatlı yerine kavun yedim.. sizin de elbette sevdiginiz yaz meyvesi vardın.. siz de tercihinizi bu alışma döneminde meyvelerden kullanın.. dikkat ederseniz, meyve suyu demiyorum, çünkü meyve suları her ne kadar %100 doğal denilse bile, bana inandırıcı gelmiyor ayrıca meyve suyu içtiğinizde açlığınız giderilmiyor.. örnek olarak bir bardak portakal suyunun içerisinde 2-3 adet portakal var.. ancak normalde bir adet portakal yediginizde kendinizi doymuş hissedebilirken, 1 bardak portakal suyu aynı etkiyi yaratmıyor bence.. Bununla birlikte, ilk hafta uyguladıgım en önemli adımlardan biri, akşam saat 8'den sonra ağzıma bir lokma bile koymadım.. aklıma yiyecek geldikçe başka şeyler düşündüm.. gelinliğimi düşündüm.. yemek yemek istedikçe, bir bardak su içtim. ayrıca buzdolabındaki ve dolaplardaki aburcuburları da tamamen kaldırdım/attım. çünkü evde oldugu zaman, dayanamıyordum.. bu nedenle öncelikle evden de uzaklaştırdım.. bana yardımcı olabilmesi için nişanlıma da söyledim bu durumu.. erkekler tabi bizim kadar dayanıklı olmuyor yemek konusunda.. bizim kadar sınırlayamayabiliyor, ancak onun da fazla kiloları oluştugu için, o da benimle birlikte yediklerini azaltma yoluna giderek, bana en azından destek oldu.. yiyecek birseyler aldıgımızda light ürünleri tercih ettik, eskiden sürekli kebapçıda alırdık soluğu, diyetteyken ise, süt mısır yiyorduk mısır, sanıyorum nişastalı bir ürün oldugu için diyet yiyecegi sayılmaz pek ancak en azından tok tuttugunu söyleyebilirim. yaz oldugu için, içtiğim su miktarını da arttırdım, böylelikle, yemek sırasında su içildiginde daha çabuk tok hissediyorsunuz kendinizi.. giriş aşaması bu şekildeydi.. yaklaşık 10-12 gün sürdü.. bu aşamanın sonunda tartıldıgımda 71,5 gibiydi kilom.. bu az da olsa beni motive ediyordu çünkü sayının az da olsa azaldıgını görmek ümit veriyor insana.. 2) birinci aşamadaki belirttigim sürece, artık yürüyüşleri de eklemiştim.. artık ne de olsa, havalar da sıcak olmaya başladı.. ayrıca, açık alanda yapılan aktiviteler, kapalı alanda yapılan aktivitelere göre, daha yararlı oluyormuş.. buna ek olarak, parkta yürüyen, koşan, parktaki cimnastik aletlerini kullanan diğer kişileri görünce, yalnız olmadıgınızı da hissediyorsunuz.. böylelikle hem canınız sıkılmıyor hem de böylelikle sporda harcadıgınız zamanı biraz artırabiliyorsunuz.. geçen yaz yaptıgım gibi, yaz boyunca eve tıkılıp, vantilatör karşısında dondurma yemekten daha zevkli parkta yürüyüş yapmak.. ben ankarada oldugum için, evime yakın olan kurtuluş parkını tercih ediyorum.. bu aşamadaki en önemli nokta ise, yürüyüşlerinizin kesinlikle hızlı bir tempoda olması gerektiği.. hatta yapabiliyorsanız, buna biraz da koşu yapmayı ekleyebilirsiniz.. çünkü kardiyo egzersizleri denilen koşu yapmak, yüzmek, kayak yapmak gibi aktivitelerde bünyeniz biraz daha fazla efor harcıyor, böylelikle kalbiniz daha çok kan pompalıyor ve daha hızlı çarpıyor ve daha hızlı attığında yağ yakmaya başladıgınız için, asıl kilo verme bu süreçte hızlanıyor. bu yüzden, koşu yapamasanız bile ilk başlarda, en azından yürüyüşünüzü oldukça hızlandırmanızı tavsiye ederim.. bu süreç ise, yaklaşık 20 gün sürdü.. Haziranın son günlerinde 67-68 kilo aralıgındaydım artık.. Onlar basamağında 6 rakamını görmek bile beni adeta sevinçten uçurdu 3)Temmuz ayında ise, Dukan diyetini biraz da Karatay diyeti ile birleştirdim spor ile beraber ve uygulamaya böyle devam ettim. ayrıca kilo verdigim için yarı yürüyüş-yarı koşu da yapabiliyordum artık.. ve önemli birşey keşfettim. kuru kayısı.. sabahları kahvaltıdan önce bir bardak su içerken yanında birkaç adet kuru kayısı da yedim. kuru kayısı sindirime yardımcı bir yiyecek. kabız olmanızı da önlüyor. yanınızda kuru kayısı bulundurmanız iyi olur, açlıktan kan şekeriniz düştüğünde kayısı yersiniz. Hem çikolata, pasta vb. yememiş olursunuz, hem de sayısız faydalarından yararlanmış olursunuz. tabi sayısını abartmadıgınız sürece Gelelim, Dukan ve Karatay diyetlerinden almıs oldugum bazı uygulamaya, yaklaşık 2 günde bir, sabah kahvaltıda ekmek yerine bir adet haşlanmış yumurtayı tercih ettim. böylelikle karbonhidratı biraz daha azalttım ve mümkün oldugunca, et ürünlerine yöneldim öğle veya akşam menüsünde.. eskiden et yemek bana daha cok kalori almak gibi geliyordu ama megerse tam tersiymiş. ama eti de, eskisi gibi tavada kızartmak yada sıvı yağ kullanıp sote şeklinde hazırlamak yerine ya tavuk ızgara yada köfte ızgara tercih ediyorum, normalde bu ızgara menülerde etin yanına hemen pilav ve de pide koyarlar restaurantlarda.. ben rica ederek, pilav ve pideyi çıkartmalarını bunun yerine mevcut salatayı, yeşilliği artırmalarını istedim.. böylelikle, hem tabakta bırakacagım şeyler boşu boşuna çöpe gidip israf olmadı hem de daha sağlıklı birşey tercih etmiş oldum.. çünkü bi uzmandan tvde dinlemiştim.. et ile pilavı aynı anda tüketmemek gerekiyormuş.. bu nedenle pilavdan uzak durdum.. çünkü bazen pilav çok yağlı dayapılıyor, bu nedenle yazın ağır geliyor.. akşam çok acıktıgınızda ise, buzdolabınızda birkaç adet light yogurt bulundurun.. böylelikle açlığınızı bastırmış olacağınızdan, çok aç kalmayacagınız için başka zararlı şeylere saldırmazsınız. asitli içecekler yada çay/kahve konusunda ise, oldukça şanslıyım çünkü zaten asitli içecekleri + çay/kahveyi pek sevmem. Yokluğunda da çok aramadım açıkçası.. Buz gibi kavun/karpuz dururken, bu içecekler sizi cezbetmiyor :82: Temmuz ayının şu son günlerinde ise 61 kiloya gelmiş bulunuyorum ve varmak istedigim kilo 55.. Cunku boyum 1.68 civarında. Eylul ayının ikinci haftasına kadar 55 kiloya ulaşmam lazım. eski fit günlerimi çok özledim çünkü.. ve sporu asla bırakmayacağıma söz verdim kendime.. tatlı da yiyecegim arada sırada, şimdi oldugu gibi.. ama hafta bir kendimi ödüllendirerek ve porsiyonunu da abartmayarak umarım yardımcı olabilmişimdir.. içinizde elbet, 2 ayda 12 kilo vermek çok zararlı, şöyle böyle diyenler de olacak, sizler de haklısınız. ancak insan biraz da hızlı bir zamanda kilo verdigini görünce motive olabiliyor bana kalırsa.. eger göremezse de, pes edebiliyor. bu nedenle kendime karşı biraz zalim oldugumu itiraf etmeliyim.. pastanelerin önünden geçerken, kendime ''şu ana kadar yediklerine say'' diyordum.. inanın ki sağlam bir irade istiyor bu.. ama sonucu görünce, buna katlanıyorsunuz.. özellikle spor yaptıgınızda yarım saat-40 dakika boyunca efor sarfettikten sonra, bir tane tatlı yiyip, emeğinizi boşa harcamak istemiyorsunuz. spor bu nedenle de, fazla yemek yemenizi sınırlandıran birşey ve de en önemlisi, su içmenizi de artırıyor terleyip su kaybettiğiniz için.. size yazdıklarımı harfi harfine uygulayın diye yazmadım zaten.. ama belki içerisinde, size de faydalı olabilecek şeyler bulabilirsiniz. yada aynı / benzer hisleri-deneyimleri yaşamış olabilirsiniz. sonuç olarak, ben uyguladım ve başardım - devam da edicem abartılı olmadan. sizinle de detaylı olarak paylaşmak istedim sadece yaşadıklarımı ve de en önemlisi mutluluğumu.. NOT: bazen kendinizi tutamayarak o gün, tatlı yemiş olailirsiniz yada porsiyonunuzu abartmış olabilirsiniz ama sakın bu tip şeylere takılmayın. bugün biraz fazla kaçırdım, yarın biraz daha az yerim o zaman diye düşünmeye çalışın. benim de arada böyle gel-gitlerim oldu 2 ay sürecinde.. ama bu şekilde yaptım ve moralimi bozmadım, sporumu duzenli olarak yapmaya calistim (haftada en az 2-3 aksam)

hanımlar bravo azminize hayran kaldım :128: yazdıklarınızda dikkate alacağım çok şey var. en azından bildiğim şeyleri uygulamamak konusundaki istikrarımı yenmem gerekiyor bunu anladım teşekkürler paylaşım için :109: S