tm canım bn hepınızı lısteye alıcam yarından ıtıbaren baslıyoruz bn buqun de uyguldım. ama yarın dıye de aksam krnımızı doldurmuyoruz hea cnm bu arda bel göbek basen ölçülermizide yazıcaz en kısa zamnda onları da verırsen sevınırım.

Gördüğüm kadarıyla forumda oldukça saglıksız beslenen kişiler yapılan yanlıs diyetler dönüp dolasıyor hep birlikte sporumuzu yapmak yedıklerımızı öqün atlamadan yazmak ve bilgi paylasımı yaparak zzayıflamak isteyenleri beklıyorum. buraya tüm zayıflamak isteyenler katılabılır.. ama su unutulmamalıdır kı zayıflamayı tartı değil mezure gösterir o yüzden biz hem kilomuzu yazıcaz hemde ölçümlerimizi yazıcaz. Tüm bunlar kabul edıldıği taktirde asagıdakı bazı kuralları sızden uygulamanızı isteyeceğim. 1. Beyaz ekmek ya hiç tüketilmicek veya yerıne tam tahıllı ekmek, cavdar ekmegi sınırlı bir sekılde tüketilcek. 2. Basit seker örneğin caya attıqımız seker unutacagız. 3. Bitki çayları metabolızmayı hızlandıran caylar yesıl cay vb. içmeye özen göstercegız. 4. Tüm marketık urunleri cikoltlı bıskuvıler sekerler kurabıyeler yemeycegız 5. hamurişleri kekler börekler kurabiyeler bunlara hayır diyecegız. ama qözünüzün ucuyla bakmak serbest 6. Zayıflama ilacları, tok tutan vs. haplar bu işi ticarete döken herseyden uzak durucagız. 7. Ara ögünlerimizi meyveler le yaptığmızda yoğurt süt vb. seylerle tüketecegiz. 8. Yaptıklarımızzın ve yediklerimizin hepsini buraya yazacagız aksatmadan bir hafta yazmayan diskalıfıye olucaktır. 9. Gazlı içeçekler kola vb. içmeyecegiz. hazır meyve suları uzak duracagız kı insülin dengesiliği yasamayalım. Şimdi benımle saglıklı yasamaya ve incelmeye evet diyenler göbeğinden basenınden berber kurtulalım diyenler bana özelden yazabılır veya buraya da yazabılır.

bende varim kizlar saglikli beslenmeye yasak yok diyet yok ben tartilip ölcülerimi alayim buraya yazarim hadi bakalim baslayalim S

kızlar hem size örnek olmak hemde ilk baslangıc ı kendım yapmak ıcın lıstemı olusturuorum sızde her aksam bole bır lıste olusturursanız takıp etmemız kolay olr sabah:1adet carlıston biber 8 ınce dılım domates 1 dılım kasarpeynır ve 1 dılım salam 5 adet zeytin 1 tane haşlanmış yumurta sekersiz cay araöğün :kayısı çayı öğlen :12 yemk ksgı. bulgur pılavı ara öğün:2 adet cevız 12 adet fındık yarım domates aksam : 2.5 tbk mercimek çorbası. egzersizlerim: sabah ac karna:10 yarım mekık 40 adet karın sıkıstırma. aksama doqru 40 dk plates. aksam egzersızmı yapmadm ama yapmaya calısıcm inş :82:

Sana kesinlikle katiliyorum saglikli beslenmek en dogrusu ve verilenler kesinlikle geri alinmiyor cünkü diyet yok o yüzden birakacagimiz birseyde yok! cicikizsinem