Sağlıklı beslenme çok zorluyor ama iyi gidiyor. Zamanında çok fazla yanlışlar yapmışım, kilo verememenin temel sebebi farkında olmadan yaptığım yanlışlar. Beslenme programımı çıkaran yakınıma sürekli sorular soruyorum, yanlışlarımı daha net görüyorum. Bugün herkes hamur işi yedi ben hayır dedim çok şükür Protein ağırlıklı beslendim bugün. Spor günü olması dolayısı ile çok iyi oldu. Bugün 1 saat spor yapıp, spor sonrası film izleyeceğim. Bu hafta The umbrella Academy diye bir diziye ve yeni kitaba başlayacağım.

Merhaba, haftalık kullandığım ajandanın markası Fabooks. Ölçüleri: 15x21 cm. Bu ajandanın içerisinde her gün için (2 sayfa 1 hafta şeklinde yani açınca tüm haftayı görüyorsunuz) ve aylık hedefler için bölüm ayrılmış. İlk sayfasında stickerlar var, çok hoş Benim için oldukça kullanışlı fakat tek sorun genel-yıllık hedeflerimi yazabileceğim bir alan yok aslında notlar kısmı var oraya yazılabilir fakat bana yeterli gelmedi o kısım. Diğer ajandam Nihal Harmanlı tarafından dizayn edilen bi ajanda. Bunun iç kısmı çizgili sadece. Ölçüleri. 20x15

Buraya yazmadığımı farkedince güncel durumu bildireyim diye düşündüm. Tüm planlar gayet güzel gidiyor bazen %100, bazen %80 uyuyorum oluşturduğum rutine fakat tek bir konu dışında tabi: Spor ve Sağlıklı beslenme. Oturtamıyorum, daha fazla kafa yordukça daha çok batırıyorum gibi. Oluruna bırakayım diyorum bu kez bırakmışken tam bırakıyorum kilolar gittiği gibi geri geliyor. Problem kafamda, önce onu çözmem lazım, nasıl bir yol izleyeceğimi bilsem de uygulama konusunda sıfırım bu ara. Bir yere gideceksem önce diyette miyim değil miyim diye düşünüyorum. Herşeyi buna bağlıyorum. Hadi diyet değil sağlıklı beslenme olsun bunun adı böyle bir düzen oluşturayım diyorum yok beynime bu sinyallet gitmiyor. İpin ucu ufacık kaçsın hemen battı balık yan gider moduna giriyorum. İnsanlar çok yiyince spora gider eritir vs. ben batırınca "amannn zaten batırmışım spora gitsem ne fayda" modunda oluyorum.

Bende yapıyorum elimden geldiğince siz bi fark gördünüz mü selülit için Önceki

Ayy kabul edersen çok mutlu olurum Sosyal medyada bende minimalizmi hayat felsefesi haline getirmiş hesapları takip ediyorum ben de hayatıma biraz olumlu yönde katkı sağladım onlar halıyı falan da kaldırıyorlar ben dolabımda fazlalık kıyafetlerimi kaldırdım daha da eksiltilecek var. . push ; N Noraa89

2021 genel hedefleri yazdığım ajandama hedeflerimi ana başlıklar halinde yazdım. Baya detaylı yazdım tekrar buraya yazmak çok vaktimi alacak:) O yüzden örnek olması açısından nasıl yaptığımı anlatayım. KİŞİSEL GÖRÜNÜM Cilt bakımı Tüm vücut lazer vb. BİRİKİM Her ay... euro alınacak Her ay düşen... hisse alınacak. Her başlık için 2-3 sayfa ayırdım. O hedef ile ilgili yaptıklarımı ve not almam gerekenleri yazmak için. Ayrı bir sayfada ise, 2021 kararlarımı yazdım. İnsan ilişkileri konusunda vs. Ajandanın orta kısmına ise, psikoloğumla olan notlarımı yazıcam. Normalde not tutmuyordum, bir sonraki seanssa kadar sormam gereken soruları telefonuma kaydediyordum, soruları sorfuktan sonra siliyordum fakat artık yazılı olarak not tutmaya karar verdim. Ajandanın arka kısmına ise, bütçe planlaması yapacağım. Maaştan yapılan harcamalar, birikim vs.

Selamlar, Bugün 50 sayfa kitap okudum. Film izledim. Tülay Kök 2 video izleyeceğim. Akşam salonda 1 saat spor yapacağım. Şimdilik planlarım bunlar.

Selamlar, burayı yine ihmal ettim fakat tüm planlara aynı düzende istikrarlı bir şekilde devam ediyorum. Gün içerisinde 2021 planlarıma, hedeflerime eklemeler yapıyorum. Defterim sürekli benimle fakat 1-defter daha almayı planlıyorum. Kullandığım mevcut defter, fabooks'un günlük haftalık planlayıcısı içerisinde 1 kaç sayfa boş fakat günlük-haftalık plan dışında bütçe ya da aylık planları yazabileceğim, okuyacağım kitapları, izleyeceğim filmleri yazabileceğim alan sınırlı. Bu sebeple elimdeki defteri günlük-haftalık planlayıcı diğer defteri de aylık ve yıllık planlayıcı olarak kullanmayı düşünüyorum. Defter kullanmak, yazmak epey işimi kolaylaştırıyor ve hayatımı düzene sokmamı sağlıyor. Buraya bugün ya da ilerleyen zamanlarda 2020 değerlendirmesini kısaca yapıp, 2021 planlarımı da ekleyeceğim.

Selamlar yaklaşık 20-25 gündür yazmamışım. Yeni güncellemelerle geldim yine:) 1-) Sağlıklı beslenme, En son psikoloğum tarafından yeme bozukluğu teşhisi konulduktan sonra diyetisyen arayışına girmiştim. Psikoloğum da bu kararımı desteklemişti hatta bi diyetisyen arkadaşını önerdi fakat saatlerimiz uymadığı için başka biriyle çalışmaya karar verdim. Diyetisyenim çok genç, enerjik ve yaşına rağmen oldukça bilgili biri. Frekansımız baya tuttu. Beslenme günlüğünü oluştururken neyi, neden tükettiğimizle ilgili bilgiler veriyor. Psikologtan sonra kendime yaptığım en iyi yatırım. Bu arada Ocak ilk haftası başladım ve şimdiye kadar hiç yeme atağı yaşamadım. Ve tabi en olumlu tarafı da, 3 haftada 4,5 kg verdim. 3 aylık paket aldım kendisinden vermem gereken bi 5 kg daha var fakat kiloya odaklanmıyoruz, ilk hedef atakları önlemek/tamamen bitirmek. 1 ayım bitti sayılır, 2 ay yeterli gelmezse bi 1 ay ya da 3 ay daha almak istiyorum. Çünkü kendisinden oldukça memnunum ve kendim için bir şeyler yapmak beni çok iyi hissettiriyor. 2-) Kişisel Gelişim, Tülay Kök videolarına devam ediyorum hala. Videolar bitmek üzere. Kendisinin Youtube üzerinden ücretli abonesi olacağım videolar bitince. Videolar bittikten sonra Beyhan Budak'ı dinlemeye başlayacağım. Karakter olarak düzeni sevdiğim için bi ondan bi bundan yapamıyorum. Herşey belli bir düzende olmalı :) Youtube'den bu ara ekonomi/borsa ile ilgili kanalları takip edip ilgimi çeken, kendi bilgim seviyesinde videolar izliyorum. kk'da da borsa ile ilgili yeni bir konu açıldı, eş zamanlı orayı da takip ediyorum. Yeni bilgiler öğrendim bu konu sayesinde. Ufak tutarla girdiğim borsaya şimdi ara ara biraz daha fazla tutarda eklemeler yapıyorum:) Şimdilik herşey yolunda borsada da umarım acemiliğime gelip de çakılmam Aylık 3-kitap hedefim var. Kitaplar 400 sayfayı geçerse aylık hedefim 2 kitap. Yıllık hedefim ise, 40 kitap. Şu an 3. kitabımı bitirmek üzereyim. Forumda elecda'dan önerdiği Nermin Yıldırım'ın Dokunmadan kitabını okuyorum. Sanırım bu kadın ne yazarsa okurum dersem abartmamış olurum. Kelimeleri, cümleleri kullanış biçimine, kadının zekasına hayran kaldım. Kitapları çizmek adetim değildir, fakat bu kitabı okurken elimden kalemi düşürmüyorum. Sürekli yeni kelime öğreniyorum. Daha önce Netlix çukuruna düşmüş bir bağımlı olarak netflix'ten kurtulduğuma şükrediyorum şimdilik:) Bu ay 3 film izledim. Hafta sonu 1 belgesel izleyip bu ayki hedefimi tamamlamış oluyorum:) Netflix'te olduğu gibi her yere el atmıyorum, artık "şunu da izleyeyim, bunu da izleyeyim" olayı yok:)) İngilizce'ye çalışmaya devam. Online eğitim alıyorum, hiç bırakmadım fakat çok yavaş ilerliyorum. Şöyle bir artısı oldu şimdilik. İşyerinde ingilizce kullandığım için cümlelerime yansıdı. Yani öğrendiklerimi pratiğe de dökünce çok mutlu oldum:) Fakat hala çok yavaş ilerlediğim için o kısmı çözmem gerekiyor. Her ay mesleğim ile ilgili 2 eğitim videosu izliyorum. 3-) Kişisel Görünüm, bu sene bir pantolon ve ceket dışında hiçbir giysi satın almadım. Geçen saydım 8-9 montum var fakat kazak ve pantolon eksiğim var. Pandemiden dolayı bir yere çıkmayınca/çıkamayınca almadım. Yakın zamanda alışveriş yapmayı planlıyorum fakat 2-3 kg daha verip almak istiyorum. Cilt bakımı için bi ara rutin oluşturdum fakat karantina sürecinde aksatınca tekrar aynı rutini yakalayamadım. Ona da bir el atmam lazım. Diyetisyenim haftalık 120 dk spor verdi. Evde youtubde videoları izleyerek spor yapıyorum. Yakın zamanda aletli pilatese de başlamayı planlıyorum. 4-) Birikim, Her ay maaştan az az Euro almaya başladım. Yurtdışı setahati için kenarda tutucam bu parayı. Bu planı uygulayamazsam da, yurtiçi seyahatta kullanırım diye düşünüyorum. Borsaya fırsat yakaladıkça devam:) Altına da devam:) N Noraa89

26.10.2020 planı Market alışverişi Kitap: 30 sayfa İngilizce: 1 konu + kelimeler çalışılacak. Spor: 40 dk kardiyo. Tülay Kök 3 video (sabah arabada 2 video dinlendi) Makale notları oku.

Selamlar, ailede covid pozitif çıkınca toplu olarak yaklaşık 15-20 gün karantinaya alındık. Ne tuhaftır ki, sürekli iç içe olmamıza rağmen ben negatif çıktım Tüm sorumluluk bana kalınca ister istemez kendime çok fazla vakit ayıramadım fakat elimden geldiğince listeye sadık kalmaya çalıştım. Karantina döneminde herkeste olduğu gibi, sağlıksız beslenmenin dibine vurdum fakat bu da nasıl oldu bilmiyorum sadece 2 kg almışım sanırım sürekli gidip gelmekten, yerimde durmamamdan dolayı yediklerimi erittim gibi bence. Neyse planlara gelecek olursak, her ne kadar kişisel gelişime önem versem de, karantinaden dolayı hedeflerimin bir kısmını gerçekleştiremedim. Bu ay ajandama temiz bir sayfa açarak planları uygulamaya başladım. Bu ay geçen ayki zihin yorgunluğu ve kaldığım yerden devam etme, rutinleri tekrar oluşturma konusunda sıkıntılarım olabileceği için kendime fazla yüklenmemeye karar verdim. -Dün itibariyle spora başladım. Umuyorum bu kez düzenli bir şekilde, aksatmadan devam ederim. -Tülay Kök videolarına devam. Videolar bitince kendisinin ücretli eğitimlerine katılacağım fakat hala videolar bitmiş değil. -İngilizce eğitime kaldığı yerden devam. - Bu ayki hedefim 3 kitap, 2 film, 2 belgesel. Geçen ayki tiyatro hedefim 2 oyundu. Karantina dolayısıyla 1 oyuna gidebildim. Bu ayki hedefim 1 oyun. -Borsada ufak yatırımlar yapmaya başladığımı yazmıştım. Kendimi baya geliştirdim bu konuda yani hala çok uzun yolum var takip ettiğim firmaların fiyatları düşünce ufak ufak alımlar yapıyorum. Amacım sadece kazanmak değil, genel olarak ülke, dünya ekonomisi hakkında biraz bilgi sahibi olmak istiyorum. Şu an aldığım hisse senetleri karda:) Çok büyük karlar değil ama borsanın düştüğü 1-2 hafta öncesinde hemen alım yaptığım için kardayım:) - Bu ay her yerde indirim olduğu için, ihtiyaçlarımın bir kısmı için ayrı bir bütçe ayırdım. Alışveriş delisi gbi her yere saldırmayacağım fakat birikim yapacağım ya da tutumlu olacağım diye almadıkça da ihtiyaçlar birikiyor bu sebeple sırf indirimde diye değil, ihtiyacım olduğu için alacağım. - Bu ay 2020 bütçe değerlendirmesi yapıp, 2021 için gelir-gider çizelgesi oluşturacağım. -Karantina dolayısıyla psikoloğa geçen ay gidemedim. Kendisini aradığımda karantina bittiğinde kaldığımız yerden devam edebileceğimizi söyledi. Bu ay kendisiyle görüşmem olacak ve görüşme gününü iple çekiyorum:))

Pazar günleri listem her ne kadar kabarık olsa da, zamanımı daha çok ailemle vakit geçirmeye ayırıyorum. Bazen sürekli listeye sadık kalmak da robotlaştırıyor gibi hissediyorum. Bu yüzden ara da bir kendimi zorlamadan listenin dışına da çıkıyorum. Kitap 30 sayfa okundu. Tülay Kök 2 video. Evde spor yapıldı. 2 bölüm dizi izlendi. Herkesin övgüyle söz ettiği yeni diziye başladım: Bir Başkadır. Oyunculukları, hikayeyi vs. çok beğendim. Biraz durağan ama 1,25 hızda izleyince o kadar rahatsız etmiyor.

Ben de hep heves ediyordum boyle programli bir rutin tutturmaya, hic yapamadim insan okunca motive oluyor

Selamlar, sabah önce psikolog ardından diyetisyen randevum vardı. Psikolog azıcık dağıtmış olsa da beni, diyetisyene gidince 1,5 kg verdiğimi görmek keyfimi yerine getirdi. Ev ahalisi tatlı yiyince bana da daha sağlıklı neler yiyebileceğim ile ilgili alternatif tarifler verdi. Ödem atıcı su, kilom durduğunda tüketebileceğim fit smothie tarifini de ekledik listeye. Genel olarak seansım iyiydi. Hafta Sonu ailemle vakit geçirince planlar sekteye uğrasa da, elimdeki kitabı bitirdim. The Platform filmini izledim, henüz bitmedi. Diyetisyen ve Psikolog notlarımı düzenledim. 40 dakika kadar spor yaptım. Haftalık peelingimi yaptım. Kitaplığı düzenlendim. Bugün Zengin Baba, Yoksul Baba kitabına başlayacağım. (Yılın 4. kitabı.) 30 dakika spor yapılacak İngilizce 3 video izlenecek.

31 yaşındayken açmışım bu başlığı olduk 33 :) Sanırım yeniden silkelenmenin tam zamanı. O yüzden konuma devam etme kararı aldım.

beyhan budakı da tavsiye ederim :)

Selamlar, Tatilden sonra tatilin olumlu etkisi sebebi ile rutinime dönmek zor olmadı. Sabah ve akşam cilt bakımı. Haftada 3 gün spor Ayda bir cilt bakımı Haftada bir kil maskesi Günlük en az 20 sayfa kitap. Düzenli kullanılan vitaminler. Genellikle haftalık rutinim bu şekilde. Dizi-film izlemeyi çok sevmediğim için dizi-film hedefim yok rutine sadece kitap ekliyorum.

Bu arada borsadaki hissen için de hayırlı olsun güzel kazançlar dilerim. Şu sıra borsadan hisse almak oldukça gündemde N Noraa89

Evet hergün düzenli olarak yapmaya çalışıyorum. Normalde duştan sonra yapıp vücudumu nemlendiriyorum ama duş almadığım zamanlarda da eve gidince üzerimi depiştirirken kısa da olsa yapıyorum.

Selamlar, uzun süre oldu yazamadım yine :) Herşey yolunda. 2021 planları hazır. Sadece 2021 planları ve bütçe planlaması için ayrı bir ajanda aldım. Planları bugün temize çekeceğim. Ayrı haftalık bir ajandam da var. O rutin haline geldi, tüm planları düzenli bir şekilde yazıyorum. Herşey yolunda tek bir sorun dışında:) Geçen hafta psikoloğumla yaptığımız görüşme sonucunda ben de Binge Eating Disorder olduğuna karar verdi. Düzeltmem gereken bir psikolojik sorun daha zihnime yazıldı:) Bu aralar bunun üzerine araştırmalar yapıyorum ve psikolog ile birlikte eş zamanlı diyetisyene başlamaya karar verdim. Psikoloğum da bu kararımı çok destekledi. Kendi başıma, kendi çabamla belli bir yol katediyorum fakat yine dibe çöküyorum. Beslenme konusunda belli bir rutin oluşturamıyorum. Belli bir rutin oluşturduğumu sanıyorum, ufak bir kaçamak yapınca battı balık yan gider modunda kıtlıktan çıkmışçasına herşeye saldırıyorum. Bunun da beyinle alakalı olduğunu düşünüyorum. Tüm bunlar aslında beynimin oyunları. Beynim " bak tekrar aç kalacaksın, ye yiyebildiğin kadar" dedikçe ne bulursam yiyorum, sonrası pişmanlık, sonrası yeni kararlar... 4-5 senedir sürekli aynı döngü içerisinde debeleniyorum. Diyetisyene gitme amacım, aslında sadece kilo vermek değil, 4-5 senedir üzerime yapışan bi 5 kg var sürekli al ver modunda 2 ver 3 al olunca ideal kiloma ulaşamadım fakat amacım sadece kilo vermek değil, sürdürülebilir bir beslenme rutini oluşturup, herşeyden az az yiyip dengelemek. Ödül günleri de istemiyorum 2 hafta düzenli beslenip 1 gün herşeyden yemek bu bozukluğu terkar tetikler bence. Neyse aklımda olan tüm detayları diyetisyene anlatıp haftaya başlayacağım inşallah

Selamlar, genel bir değerlendirme yapmaya geldim yine:) Sağlıklı beslenme konusunda, herşey yolunda çok şükür. Verilen listeye uymaya çalışıyorum. Cuma günü diyetisyenle randevum var. Tek sıkıntı spor konusu. Su içme konusunda biraz sıkıntılıydım fakat su konusu oturdu spor konusun da bir ileri iki geri ilerliyorum. Pandemiden dolayı gittiğim spor salonu kapandı, akşamları yürüyüşe çıkmayı planlıyorum, bu konuyu Şubat ayında oturtmam gerek. Kişisel Gelişim, 3 kitap: Zengin Baba Yoksul Baba, Kimya Hatun, Martin Eden 3 film: Henüz belirlemedim. 1 dizi: Seven Seconds Belgesel: Sosyal İkilem Şimdilik mesleğimle ilgili 2 online seminere katıldım. Ay sonuna kadar 2 seminer daha dinlemek istiyorum. Her cumartesi 2 ya da 3 Tülay Kök videosu dinliyorum, dinledikçe videolar artıyor sanki:) bir türlü bitiremedim. Tülay Kök'ten sonra Beyhan Budak ve ekonomi, borsa ile ilgili bir kanalın videolarını izlemek istiyorum. Kendime not: Spor ve İngilizce konusu ile ilgili yeni düzenlemeler yap.

Selamlar, hoşgeldiniz :) Aslında buraya yazma kararı alıp sonrasında devamını yazıp yazmama konusunda kararsız kaldım. Bu sayfayı açtıktan sonra kendime akademik ajanda aldım. Tüm planlarımı ajandaya yazıyorum. Plan yapma konusunda acaip iyiyim:) planı hayata geçirme konusunda maalesef ben de çok başarılı olduğumu söyleyemem:) ama yazmak çok işe yarıyor. Buraya yazdığımdam beri bir çok planıma uydum, şu ara sadece sporu oturtmaya çalışıyorum. Psikoloğa düzenli gidiyorum, faydasını yavaş yavaş görmeye başladım ben de sorunum ile ilgili çözüm bulsam da devam etmek istiyorum, bana iyi geliyor en azından şimdiki gibi 10 günde bir olmasa da ayda bir gitmeye devam ederim diye düşünüyorum. Ağustos planımdan sonra Eylül planımı da şuraya iliştireyim o halde :)

Film izleme alışkanlığım yoktu şimdiye kadar, şu film iyidir, şunu izle mutlaka diye tavsiye verebilecek kadar film geçmişim yok zaten :) Not alıyorum hemen teşekkürler :)

Cesaret değil, benim karantina sürem temaslı olduktan sonra eve gelip test yapılmayınca geç test yapma durumunda olunca uzadı. Karantinamın 6. günün de bi 14 gün daha eklendi süreye, 20-21 gün karantinadaydım. Aslında 14 günlük süreyi çoktan doldurmuştum fakat ben resmi olarak hala karantinada olduğum için önceki seansa gitmedim. Salona gittiğim bir önceki gün karantinam bitiyor diye düşündüm ki aslında karantinam bitti resmi olarak kayıtlarda hala karantinada gözüküyorum. Resmi olarak da bittiğini düşünüp gittim salona. Virüsün ne zaman biteceği henüz net değil. Bir aşı haberleri dönüyor etrafta ama hala gelişmelerden bihaberiz. O yüzden kendimi çok kısıtlamak istemiyorum. Önlemimi alarak, kimseye riske atmadan yapmam gerekenleri yapıyorum. Salon mesela kalabalık değil, eskiye göre çok sakin 4-5 kişi ouyor genelde ve alan olarak çok geniş. Makina ve aletleri kullanmadan dezenfekte ediyoruz. Aletler ve makinalar arasında çok fazla boşluk bırakıldı ve spor yapma süremiz 1 saate düşürüldü. Bir de önlemimi aldıktan sonra gerisini Allah'a bırakıyorum artık, olacağı varsa olur. Ama olacağı varsa olur diyip de boşvermiyorum tabiki.

Ben de demin bi arkadaşın yazısında Tülay kök ismini görünce sayfaya yazmadan edemedim sizin gibi :) gerçekten inanılmaz etkileyici ve faydalı videoları var. İstanbul'da olsaydı kesinlikle kendisinden danışmanlık hizmeti alırdım.

Akşam spor var. Spor sonrası dizi planım vardı fakat planlarımı yeniden gözden geçirmeye karar verdim. Bu akşamki planım, -Spor: 19.00-20.30 -Aylık planları gözden geçirme/revize etme -Cilt bakımı -Kuru fırçalama -İlaçlar -Kitap: Yeşil Peri Gecesi (Yaklaşık 50 Sayfa)

okumadım ama merak ediyorum:)) N Noraa89

Ay nasıl anladılar ki inan ki güldüm he koşu bandında karantinayken he N Noraa89

Çok teşekkür ederim

Cilt bakımı rutinimi oturttum. Sabah: Su ile temizleme Arbutin Niacinamide Güneş Koruyucu Akşam: Temizleme yağı Yıkama Jeli Arbutin Niacinamide Nemlendirici. Haftada 1 gün kil maskesi yapıyorum. İyi bir nemlendirici kullanmak gerekiyor. Cildi aşırı kurutuyor fakat sonrasında cilt cok iyi temizlenmiş oluyor. Yukarıdaki rutinden sonra cildimdeki gözle görülür fark bariz belli ki etrafımdan da aynı yorumları alıyorum. Ayda bir cilt bakımına gidiyorum. Cilt bakımı ile ilgili yaptıklarım bunlar.

Ben bana ara ara özellikle diyet yaparken gelen bu yeme ataklarının psikolojik olduğunu biliyordum ama psikolog söyleyince olayın daha ciddi olduğunun farkına vardım. Sonrasında internette bu konu ile ilgili yazılar okuyup, videolar izleyince """ eee bu ben, ee bu da ben" deyip durdum. Ben diyetisyene şu sebeple başlamak istiyorum, bildiğim yanlışları düzeltmek ve beni biraz motive etmesini istiyorum. Kabullenmek çözümün %50'si, ortada bir problem var hem de teşhisi konulmuş, bu problemin çözümü için elimden geleni yapacağım. Niloya sen de bu bozuklukla ilgili yazılar okuyabilirsin netten. Her çok yemek yiyen ya da tatlı krizi geçiren kişi de binge eating disorder olacak diye bir şey yok. Bir videoda şöyle demişti bunu yaşayan biri, anneniz o gün en sevdiğiniz yemeği yapmıştır. O yemekten 2-3 tabak yemişsinizdir mideniz tıka basa dolmuştur, bu değil işte. Atak zamanları nasıl oluyor, neler tetikliyor vs. yazıyor hepsi ve çoğu da bana uyuyor maalesef.

Selamlar, sayfamı güncellemek için geldim:) -3 gündür evde sporumu aksatmadan yapıyorum. Bugün salonda seansım var. 1 saat salonda spor yapacağım. Elimdeki kitap bitmek üzere, yarın yeni kitaba başlayacağım. Aylar sonra internetten alışveriş yaptım. İndirim günlerini fırsat bilerek, sadece ihtiyacım olan ürünleri aldım. 2021 bütçe durumunu çıkardım bugün. 2021'e tek kredi ve kredi kartı +yatak ve dolap alımı için ödediğim aylık taksitlerle gireceğim. Yeni araç alana kadar maaşın büyük kısmıyla her ay altın almaya çalışacağım. Tülay Kök videolarına devam. İş durumuna göre günlük 2 ya da 3 video dinliyorum. Videolar hala bitmediği için eğitime katılmadım hala. The Queens Gambit adındaki yeni bir netflix dizisini izledikten sonra satranç aşkım depreşti tekrardan. Satranç ile ilgili videolar izliyorum artık:) Umarım istikrarlı olurum bu konuda:) İngilizce çalışmalarına büyük bir hevesle başlamışken karantinaden dolayı ara vermek durumunda kalmıştım. Bu hafta onu da planara dahil etmeyi düşünüyorum.

Tülay kök hayranlari olarak toplandik demek keske herkes dinlese, kendine, ailesine topluma böylece faydalari olsa. Kitaplarini okuyan varmi aranizda?

Ben de 1 ileri 2 geri ilerliyorum kilo verme konusunda 4 gündür istikrarlı bir şekilde ilerliyorum ama hiç de kolay olmuyor. Özellikle akşamları şeytan bir dürtüyor ama şeytanın oyununa gelmemeye çalışıyorum:)) Sporu bi oturtabilsem herşey düzene girecek ama spor kısmında hep keyfime göre hareket ediyorum canım yapmak istemiyorsa yapmıyorum, salona gitmek istemiyorsa gitmiyorum, hiç zorlamıyorum kendimi. Son 5 senedir bir çok spor dalını denemeye çalıştım ama sorsan salona üyelik yapıp hakkıyla şöyle 2-3 ay düzenli gitmemişimdir:) bu kez azıcık, kendime güveniyorum:))ama bakalım 1-2 haftanın sonunda belli olacak herşey:)

Çabalarını görüyorum canım çok ufak bir tavsiye de bulunucam belki sen öyle olmazsın ama yine de söyliyim şu hisse almak var ya eşimin iş yerinde arkadaşlarını kazandıkça daha çok almaya teşvik etti sonra ana paralarını zor kurtardılar sanki bağımlılık da yapıyor gibi dikkatli olman için küçük bir tavsiye vereyim dedim N Noraa89

Tüketim konusunda da hedefim şu: Tam olarak minimalist olmasam da, öncelikle elimdekilerde yetinmeye çalışıyorum, elimdekileri tüketip elimdekilerin yetmediği, işime yaramadığı ya da tükendiği/ bittiği durumlarda yenisini almak hedefim. 2 ajandam var: Biri akademik ajanda, günlük, haftalık, aylık planlarımı yazdığım bir defter. İkincisi, kitap, film, dizi, tiyatro, gezilecek yerleri not aldığım ajanda. Alınacak kitap listesi iyice uzadı fakat kendimi tutuyorum ve önceliği elimdeki kitaplara verdim. Zamanında sürekli kitap alırdım, öncelikli hedefim elimdekileri bitirip sadece aylık okuyacağım kitapları almak olacak, Kitap biriktirmek istemiyorum. Bu hedefimi zamanla diğer giyim, kozmetik alanında da uygulamaya çalışacağım. Adım adım ilerlemek daha motive edeceği için öncelikli hedef kitaplar. Ofiste ve evdeki daha önce aldığım çerez kitapları elemek bugünkü hedefim:)

21.09.2020 planım: Kitap: 50 sayfa Belgesel izlenecek. Akşam peeling yapılacak.

Temmuz ayı hedeflerim Kilo: 64 sabit kalmak. Kitap: Senin Suçun Değil/Beyhan Budak Arabayı satmak/yeni araç almak Konser Spor (haftada 3 gün) Düzenli kullanılan ilaçları aksatmadan kullanmak. Cildiye + dahiliye randevusu. Diş taşı temizliği Psikologa yeniden başlama konusuna karar verme/araştırma. Cilt bakımı Lazer randevusu

Hoşgeldin elecda. Sen beni tanımıyorsun ama ben seni çok iyi tanıyorum aslında bu düzene vesile olan senin konundu. Konunu her gün günlük planıma dahil ederek 10-20 sayfa okuyarak motive oldum:)Konunu okurken İpek'in Ela'nın büyümelerine şahit oldum diyebilirim:) Yazdıkların beni çok motive ediyor ve herkes gibi ufkumu açtı. Buradaki planımın formatını da senden esinlenerek yaptım aslında. Buraya yazsam da, yazmasam da konunu takipte olacağım her zaman

kuru fırçadan sonra ne sürüyorsunuz. ben gül yağı veya menekşe yağı tarzı bişi düşünüyorum kendime. N Noraa89

Selamlar, buraya yazmasam da planları, rutinleri uygulamaya çalışıyorum. Yeni bir karar aldım. Planlar konusunda biraz esnetmeye karar verdim kendimi. Liste kabarık olunca gözümde büyütüp soğuyorum belli bir süreden sonra. Her gün kitap okumaya özen gösteriyorum planlarımı hergün 30 ya da 50 sayfa kitap hedefimi yazıyorum fakat canım istemiyorsa sıkmayacağım. Okumadığım günleri canım istediği günler daha fazla okuyarak telafi etmeye çalışıyorum zaten. Spor için esnetme yok. Salonda seans olduğu günler canım istese de, istemese de spora gideceğim. Bir gün bile kopma olunca motivasyonum düşüyor. Sağlıklı beslenme konusunda bir yakınım fitness eğitmeni beslenmemi ve sporumu takip ediyor. Kendi düzenime göre beslenme programı çıkardık. Hergün watsap üzerinden kendisine yediklerimi yazıyorum. Yanlışlarımı düzeltiyor, sürekli kontrol altında olmak yanlış yapmamamı sağlıyor. Bugün psikolog randevum vardı. Karantinada olduğum süre boyunca psikologla görüşemediğim için konular birikince bugün EMDR yapmayıp bilişsel davranışçı terapi yaptık, çok iyi geldi. Psikoloğa gitmek ruhuma yaptığım en güzel yatırım. Bugün tedavi bitttikten sonra da ayda bir ya da 2 ayda bir görüşebileceğimiz konusunu konuştuk, çok mutlu oldum. Yarın öğretmenler günü. Kardeşime sürpriz yapıp bi paket göndermek istiyorum. İnsanları özellikle ailemi mutlu etmek beni onlardan daha çok mutlu ediyor. Borsada hala kardayım:) Şu an çok iyi gidiyor, faydali bir çok hesabı takip ediyorum. Mesleğimle bağlantısı olduğu için borsanın çok zorluk da çekmiyorum. Takip ettiğim kağıtların fiyatları düştükçe ufak ufak alım yapıyorum hala büyük rakamlar için cesaretim yok. Aslında cesaret de değil, şimdiye kadar hep altına yatırım yaptım, elime para geçince direkt altın alıyorum, borsa için ufak tutarlar kalıyor elimde:) Altın almayıp kağıt almak da şu an için mantıklı gelmiyor. Uzun vadeci olduğum için kısa vadede kazandırıp uzun vadede kazandırır mıyımı kestiremiorum. Her pazar günü farklı bir tarif deniyorum. Evdekilerden olumlu dönüşler almak çok iyi hissettiriyor. Bunu da listeye dahil ettimAralık ayı alışveriş listemi çıkardım. İndirimleri takip edip ihtiyaçlarımı bu hafta ya da Aralık ilk haftası alacağım. N Noraa89

Yeni bir sene, yeni bir ay, haftanın başı her zaman beni heyecanlandırıp kendim için, planlarım için tertemiz bir sayfa açmamı sağlar. Eylül ayını da uğurluyorken, bu hafta kendime Eylül ayı için genel bir değerlendirme yapıp Ekim ayı planlarıma geçiş yapacağım.

Hoşgeldin canım. Rutinler konusunda şöyle bir yol izlemeye çalışıyorum. Fikir olması açısından buraya da yazacaktım zaten. Mesela ben cilt bakımı konusunda çok düzensizdim, bir akşam yapsam diğer akşam yapmazdım, ya unuturdum ya üşenirdim vs. daha önce de plan yapardım ama düzenli bir yerde değil, telefona, ufak bir kağıda gelişi güzel yazardım. Şimdi plan defteri alınca her güne sabah akşam cilt bakımını ekledim. Ve Ağustos ve Eylül ayında kendime görev verdim. diğer rutinler aksasa da cilt bakımı hiç aksamayacak diye. Mesela artk deftere günlük rutinlere cilt bakımını yazmıyorum artık oturdu iyice. Bu ay ki görevim, vitamin-takviye ilaçları ile kendi kullandığım ilaçları düzenli, aksatmadan kullanmak. Diğer ayki görevim, spor sağlıklı beslenme. 1 ay boyunca bu konuya yoğunlaşacağım günlük rutinin bir parçası olana, alışkanlık oturana kadar. Yani o ay ki görevimiz sporu belirlediğimiz günler hiç aksatmıyoruz ve beslenmeye dikkat ediyoruz. Bugün terapim vardı. Kilo konusunda biraz konuştuk hatta terapi kilo takıntım üzerine idi. O da bazı tavsiyelerde bulundu. En son çare profesyonel destek almayı düşünüyorum kilo konusunda. Aslında aşırı kilom yok, sadece bir ileri, iki geri sürekli yerimde sayınca istediğim kiloya ulaşamıyorum. İngilizce eğitim konusunda durum şu aslında, ben İngilizce'yi iş için de kullandığım için bana şu an gereken kısım yazma ve okuma. Sınava girmeyi de düşündüğüm için sınava yönelik bir online eğitim almak istedim. Konuşma açısından sana faydası olmayabilir. Ben bu eğitimi akdıktan sonra udemy de uygun fiyata eğitimler oluyor, konuşma için de oradan eğitim almayı planlıyorum. udemy'e bi bak istersen 30-40 tl ye eğitimler olabiliyor. Hisse konusunda da çok büyük paralar yatırmadım:) şimdilik sadece öğrenmek amaçlı aldım, şu an oyun gibi geliyor bana hisseyi takip etmek:) Biraz biraz bilgi sahibi olduktan sonra artırmaya başlarım alımları :)

Belgeseli yeni izlemeye başladım, bugünkü planım buydu zaten:) Minimalizmle ilgili bir çok hesap takip ediyorum, yazı da okuyorum fakat hepimizin zevkleri, yaşam biçimi farklı farklı olduğu için oradan aldığım bilgileri kendi hayatıma entegre ederek uygularım diye düşündüm:) Çok kendimi sıkmadan, çok kasmadan ancak bu şekilde benim için sürdürülebilir olur. D vitamini havalar soğuyacağı vücut artık güneşten mahrum kalacağı için kullanmak istedim ki zaten vücudumun da ihtiyacı var :) Tabi şu virüs döneminde bağışıklığı da güçlendirmek gerekiyor ek takviyelerle. Cilt hastalığım hidradenitis supurativa kronik bir rahatsızlık ömür boyu benimle yani :) Onunla yaşamayı öğrendim diyebilirim buna da şükür diyip tedavimi aksatmamaya çalışıyorum. Umarım beraber birbirimizi motive edip zamanımızı daha kaliteli geçiririz :)

Karantinam bitti sanıyorum koşu bandına çıkmışım tam kulaklığı taktım spora başlıcam hoca geldi, indirdi herkeste bana bakıyor, hiç kendimi bozmadan cool bir şekilde usul usul evin yolunu tuttum ben de

Kitaplar konusunda, Daha önce çok fazla kitap aldığım için 2020 yılı içerisinde kitap almayacağımı, kitaplar biriktikçe seçerken zihnimin yorulduğunu hissettiğimi yazmıştım sanırım:) Kitaplıktaki düzenim boy sırasına göre olduğu için henüz okumadığım kitapları kitaplıkta ayıramıyorum. Maalesef takıntım var:) Hepsi aynı düzen içerisinde olacak mutlaka :) Bu sebeple okumadığım kitapları kitaplıktan alıp tv ünitesinde kitaplık için ayrılan bir kısma koydum. Kitap okuyacağım zaman ordan seçiyorum. Felsefi, psikolojik kitaplar olduğu zaman günlük 10 ya da 20 sayfa limit koyuyorum malum okuması, anlaması zor oluyor bazen:) Kendi tarzımda ya da roman türünde kitaplar olduğu zaman en az 30 sayfa hedefim oluyor tabi genelde bu sayı artıyor:) Hergün okumaya dikkat ediyorum, haftanın 1 ya da 2 günü fire verirsem ertrsi gün telafi etmeye çalışıyorum. 1 Eylül'den 16 Ekim'e kadar okuduğum kitap sayısı: 7. Bu ayı 2 kitap daha okuyup bitirmek istiyorum.

Zafer Akıncıyı TV de gördüm sevemedim anlatımını N Noraa89

En son yazdığımdan beri, 3 kg verdim bu arada tahtaya vurayım da nazar değmesin 2021 planlarım da bu kısıma da ayrıntılı olarak yer vereceğim zaten. Şimdilik insanlık için küçük benim için büyük başarımı da ekleyip yeşil çay eşliğinde kitabımı okuyayım

Yarın diyetisyene başlıyorum sonunda Psikoloğa devam ettikçe türlü türlü sorunlarım çıkıyor Bir de yeme bozukluğu ile mücadele etmek durumunda kalıcam yani :) böyle bir sorunun olması keyfimi kaçırmıyor tabi, psikoloğa gitmeme sebep olan ana problem ile ilgiliyol katettikçe bu durum hayatımdaki diğer alanlara da olumlu etki ediyor. Mutlu, huzurlu oldukça diğer sorunlar gözümde büyümüyor, aksine kendimi geliştirebileceğim yeni bir alan bulduğum için mutluyum :) Yakın zamanda yeme bozukluğu ile ilgili kitap siparişi vereceğim. Eş zamanlı videolar izleyip sorunu anlamaya, kendi ruh halimi çözmeye çalışıcam. Diyetisyenle telefonda görüştüğümde, kilo odaklı çalışmayacağımızı söyledi. Toplumda diyetisyenlerin sadece kilo verme amaçlı hizmet verdiği algısı var, ki ben de daha önce bu sebeple gittim hep. Rakamlarla ilgilenmiyorum artık. Amacım, sağlıklı beslenmeyi rutin haline getirip, tıkanırcasına yememe sebep olan olumsuz durumları ortadan kaldırmak. Bu arada ufak bir bilgi, bu bozukluk genellikle sürekli diyet yapan kişilerde varmış, ben de olmasaydı zaten şaşırırdım. Çok fazla kilom olmamasına rağmen kiloyu takıntı haline getirmiş olmam, normal beslendiğimde bile aklımın bir köşesinde hep ne zaman diyete başlamam gerektiği ya da nasıl bir yol izlemem gerektiği varken böyle bir hastalığın beni bulmasına şaşmamalı:)

Minimalizm belgeseli güzel miydi ben de dolabımda minimale düşmeye ramak kala yine bikaç parça şeyler aldım dolabıma pişman da gibiyim lazım da diyorum ne gerek var diyorum bazen de Vitaminler konusunda bağışıklığı güçlendirici vitamin alıcam d vitamini de ayrıca ama hala erteliyorum. Senden ilham alıp umarım ben de biraz gaza gelirim. Cilt rahatsızlığınız özel değilse nedir bende de mantar lekeleri var durup durup çıkıyor sprey kullanıyorum geçiyor ama kesin çözüm için bir Cildiye doktoruna daha gitmek istiyorum ama korona dolayısıyla erteledim. N Noraa89

Spor konusunda, Odama yatak siparişi vermiştim. Pandemiden dolayı gelmesi 2 ayı bulacak. Oda şu an boş olduğu için odayı spor salonuna çevirdik gibi:) Salona üyeliğim var fakat pandemiden dolayı gidesim gelmiyor. Evde pek istikrarlı olduğum söylenemese de, sporu evde yapmayı deneyeceğim :) Gelecek ay tenise başlayana kadar kardio kısmında biraz ilerleme kaydetmek istiyorum.

Artık devam etmeye karar verdim :) Aslında kendimce devam ediyordum. Sadece buraya yazmıyordum. artık ajandam + bu sayfa şeklinde ilerlerim

Film önerelim de bir katkımız olsun. -motherless brooklyn -Trumanshow İkisi de bence kült filmler.

Tamam canım teşekkür ederim ben de cilt bakımı ile ilgili düzeni oturttum sabah yapamasam akşam da üşenirdim onu şuan yapıyorum düzene girdi. Kilo konusunda ben de profesyonel destek almayı düşünüyorum 10 kilo fazlam var maalesef doğumdan kalan eski fit halimi çok özledim dolabımda da olmayan kıyafetler N Noraa89

16.10.2020 planları Dün okunan makalenin notları temize çekilecek İngilizce: 1 video + kelimeler deftere yazılacak. Kitap: 20 sayfa Tülay Kök: 1 ya da 2 video Araç muayene ve psikolog için randevu alınacak.

Çok geçmiş olsun. Benim ailemde karantinadan çıktılar umarım sizinkiler de hafif atlatırlar. Tülay Kök videolarında çok reklam girmiyor mu biraz canımı sıktı bu durum yoksa çok güzel anlatıyor. Verimi artırmaya fayda sağlayacak başka kişiler varsa söyleyebilir misin canım listeme ekleyim?

Bugünün planı Tülay Kök 2 video Kitap: 30 sayfa Satranç dersi 2 video 1 makale okundu. Psikolog ve araç muaeyenesi için randevu alındı. Evde spor yapılacak. Spor sonrası bakım yaparken Tülay Kök 1 video daha dinlerim. 1 ya da 2 bölüm dizi izlenecek.

İlk kitap siparişinde alınacak inşallah ben yapı itibariyle çabuk sıkılan biriyim ama Tülay hanımın videoları hiç bitmesin istiylrum dinlerken kasım ayı planları içerisinde Tülay hanımın eğitimlerine katılmayo da ekledim :)

Niloya merhaba, senin de ailene geçmiş olsun. Rabbim tez zamanda hepimizin üzerinden bu belayı defeder inşallah. Tülay Kök videolarında reklam girmez olur mu, bazen söylene söylene dinliyorum videoları:). İş yaparken cebime teli koyuyorum pat reklammm, eee mecbur iş de video da bölünüyor. Ücretli eğitimlerde de böyle olur mu bilmem. Tavsiye konusuna gelecek olursak, ben Tülay Kök videoları bitirmeden ya da ondan istediğim verimi alamadan başka birini dinleyemiyorum. Bir ondan bir bundan yapamıyorum. Zihnim yoruluyor onları sıraya soktukça, bugün hangisini ya da hangi videoyu dinlesem diye düşündükçe:) Psikolojide buna ne diyorlar bilmiyorum biraz ders çalışır gibi dinliyorum videoları:) O yüzden şu an takip ettiğim başka biri yok. Fakat bi ara Hikmet Anıl Öztekin ve Rüzgar Mira Okan dinledim. Bir de burada Beyhan Budak'ı duymuştum. Tülay Kök'ten sonra hemen Beyhan Budak'a başlıcam inşallah. Biraz göz gezdirdim Beyhan Budak'ın çok faydalı videoları var. Tülay Kök konusunda da şu şekilde ilerliyorum, bana uygun, dinleyebileceğim videolar için ayrı bir bölüm oluşturdum. Oradan sıra sıra dinliyorum. Günlük 2 ya da 3 video dinlemeye çalışıyorum.

Dün spora gittim, karantinam henüz bitmemiş almadılar spora Ailede bir tek ben negatif çıkmama rağmen en uzun karantina benimki oldu :) Kimseyi riske atmak istemem, salı günü hala karantinada olduğum için gitmedim, Çarşamba karantinam bitiyor diye düşünürken meğer dün bitmiş, hemen çıktım salondan zaten. Normalde spora almadıkları için eve gider yatardım ama bu kez eve gittiğim gibi evde spor yaptım. Spor enerjimi yükseltiyor fakat o başlama meselesi sorun benim için. Başlayana kadar çok üşeniyorum ama başladıktan sonra bırakmak istemiyorum. Sporda 4. günüm umarım istikrarlı olurum.

Hoşbuldum evet ben de ayda 1 kez gidiyorum. Planlı yaşamayı bir türlü oturtamadım. Spor yapıyordum günde 10bin adım ve akşamları TV den yarım saat uygulamalı hareketler ama bıraktım spordan birden bire bırakılmıyormuş ondan sonra çok halsizlik oldu günlük kitap okumayı yapıyorum cilt bakımı falan her gün yapıyordum onu da 2 güne attım oldukça saldım bu aralar burada günlükleri görünce motive oldum diyebilirim N Noraa89

Merhabalar, kadınlar kulübünde çok fazla aktif olmasam da bdv de sürekli akıl almaya çalışan, kişisel gelişim sayfasını sürekli takip eden biriyim:) Yaklaşık 10 senelik ara ara yaşadığım psikolojik sorunumla ilgili artık kendimi silkeleyip bir başlangıç yapmaya karar verdim. Burası da günlük rutinimi, aylık, yıllık planlarımı yazacağım bana ait bir günlük olsun istedim. :) 31 yaşındayım, bekarım. Haftanın 6 günü çalışıyorum. İşimin çok yoğun olmaması sebebi ile işyerinde de kendime vakit ayırıyorum. Genellikle herşeyi yazma alışkanlığım olsa da, planlarımı verimli rutin sayfasında yapıldığı gibi yapıyorum artık. Ağustos ayı planımı buraya iliştirip günlük yapılacaklar listesini de ara ara ekleyeceğim. AĞUSTOS AYI PLANI KİŞİSEL BAKIM Sabah ve akşam cilt bakımı Duş sonrası vücut fırçalama Saç kırıkları için saç kesimi Kaş alımı. Makyaj: Hergün Pazar günleri saç bakımı SAĞLIK Bu kısımda ruh sağlığı benim için çok önemli. Yıllardır süregelen sorunum ile ilgili sorunu kendim çözemediğimi anlayıp psikoloğa başlamaya karar verdim. Belli bir süre boyunca psikolog her hafta göreceği için bunun için ayrı bir bütçe ayırıp harcamalarıma dikkat etmem gerekiyor. Çünkü bu konu hep ertelediğim ama sürekli aynı döngü içerisinde debelendiğim bir konu benim için. Yine yıllardır süregelen cilt hastalığım var ve bu ay dermatoloğuma kontrole gitmem gerek. Cilt hastalığım vücudumun görünmeyen kısımlarında, yıllardır bu hastalıkla boğuşsam da, ruh sağlığım kadar olumsuz etkilemedi beni. O yüzden psikolog konusuna çok fazla önem vereceğim. SPOR-SAĞLIKLI BESLENME Pandemi sebebiyle devam ettiğim spor salonu kapandığı için spora ara vermek durumunda kalmıştım. Bu hafta itibariyle spora da başlayacağım. (haftada 3 gün) bu haftaki programlarım sebebiyle biraz sekteye uğrayacak gibi görünüyor spor konusu fakat haftaya aksatmadan devam edeceğim. Beslenme konusu, benim en çok zorlandığım konu idi ama onu da oturttum gibi. Yıllardır battı balık yan gider düşüncesiyle 1 kg verip üzerine 3 kg alan biriydim ama artık batırsam da toparlamasını öğrendim, kaldığım yerden devam edebiliyorum. BİRİKİM Düzenli birikim yapmaya özen göstersem de, psikoloğa ayrı bir bütçe ayıracak olmam ve geçmişten gelen araba kredisi vb. borçlarım olduğu için önümüzdeki 3-4 ay birikim için hedefim yok. Kumbaraya ufak miktarda paralar atsam da kafi ki psikolog ile sorunumu çözersem paranın da çok önemi yok aslında bir şekilde çalışıp birikim de yaparım. SATIN ALINACAKLAR Yeni oda yapmam sebebiyle kardeşimle kendim için 2 yatak almam şart. O da yaklaşık 5.000 tl tutuyor. Bu kısım da biraz bütçemi zorlayacak gibi. Bu sebeple harcamalarıma çok fazla dikkat etmem gerekecek. Tamamen motivasyonum düşmesin diye kendime bu ay ödül verip elbise, etek tarzı bir şey almak istiyorum. Her ay 1 parça alırsam bütçem çok da sarsılmaz gibi. KİŞİSEL GELİŞİM Film: 365 - I am Legend Dizi: Vis A Vis: 2-3. sezon. Belgesel: Michell Obama. Youtube videosu: Rüzgar Mira Okan Meditasyon: Hergün Kitap: Aşk Köpekliktir- Bab-ı Esrar (günlük minimum 30 sayfa) -Kitaplar konusunda aslında son 3-4 senedir daha nitelikli kitaplar okumaya çalışıyorum fakat önceden çok fazla kitap stoğu yaptığım için yeni kitaplar almadan önce elimdeki stokları eritmek istiyorum. Bu ara biraz dibe çökmem sebebiyle romanlar kafamı da dağıtır gibi geliyor. Sonrasında bana gerçekten bir şeyler katacak kitaplar okumaya özen göstereceğim -Yeni bir başlangıç yapmışken hayatımdaki toksik bir kaç insanı da çıkardım, biriyle mesafe koydum. Hep havada kalan bir konuydu benim için ama bu kez adım attım. -Facebook dışında sosyal medya hesabım yoktu, onu da sildim. Kendi ismimle olmayan sadece aile üyelerimin (4 kişi) ekli olduğu instagram hesabım var oradan sadece faydalı hesapları takip edeceğim. Kendi hesabım olunca, sürekli bir şeyler paylaşma isteği, sürekli birilerini takip etme durumu beni yormaya başlamıştı. Aslında facebook ile duygusal bir bağ kurmuştum:) Kopmak kolay olmadı:) yıllar önceki fotolarım, paylaşımlarım hatıra gibiydi:) fakat artık bana zarar verebilecek, psikolojimi etkileyebilecek herşeyi haytımdan çıkarmaya çalışacağım hemen olmasa da zamana yaya yaya bu alışkanlığı da edineceğim. Aylık planım bunlar, ayın sonunda durum değerlendirmesi yaparım. Her gün vakit buldukça günlük yapacaklar ve yaptıklarımın da listesini yapıp ara ara güncellemeler de yapmaya çalışıcam.

Resmen beni anlatmışsın canım okurken kendimi buldum ben de kişisel gelişimimi daha iyi bir seviyeye getirerek çevremdeki kişilerle olan ilişkilerimi bir kez daha gözden geçirip en yakın bir akrabam da dahil olmak üzere hayatımdan çıkardım böyle daha iyi hissettiğimi düşünüyorum. Sosyal medya evet storylere bakmak bile oldukça zaman alıyor ama çektiğim resimleri koymayı çok seviyorum o yüzden hesabım açık aslında sınır koyabildikten sonra çok güzel TV izlemeyi pek sevmiyorum zaten ama komedi yeni çıkan filmleri izlerim Netflix de gereksiz masraf gibi geliyor bana internetten izlemek yetiyor.

Dün itibariyle netflix üyeliğimi iptal edip, sadece ilgi duyduğum konularda bilgi sahibi olabilmek için farklı bir isimle kaydolduğum instagram hesabımı kapatmış bulunuyorum. Zihnen aşırı rahatladım Hiçbir pişmanlığım yok, yine olsa yine yaparım İkisi hakkında düşüncelerim, Netflix, üyeliği kısa zamandır açmıştım fakat her ne kadar içerisinde güzel filmler, diziler olsa da benim vaktimi çok alıyor. Sanırım bende bu konuda sorun var:) Ya hep ya hiç mantığı her yerde karşıma çıkıyor. Bir türlü dengeyi kuramıyorum. Bir şeye başlayınca ona ders çalışır mantığında yaklaşıyorum. Dizi-film planları yapıyorum. Dizi-film listesi, aylık izlemem gereken dizileri vs. Hadi şunu da izleyeyim, bunu da izleyeyeyim olunca asıl vakit ayırmam gereken işlere daha az vakit ayırdığımı gözlemledim. Netflix üyeliği kapatınca hiç mi film izlemeyeceğim? Netflix sadece izlemem gerekenleri belli bir uygulama içerisine toplamıştı, çok büyük rahatlıktı fakat üyeliği tekrar açana kadar hafta sonları ya da canım isteyince netten film açar izlerim. İlerleyen zamanlarda açar mıyım, açmaz mıyım henüz net değil tabi:) Instagram, her ne kadar aile, arkadaş vs. tanıdık kimse hesabım da ekli olmasa da son zamanlarda çok vaktimi aldığını gözlemledim. Faydalı içerikler üreten, paylaşan hesapları takip etsem de, takip ettiğim hesapların sayısı artınca işin içinden çıkamadım:) Telefonu elime aldığım gibi instagrama giriyor olmam benim için büyük sıkıntıydı. Kendime, kişisel gelişimime ayırmam gereken zamanı instagrama ayırınca bunun önünü almak için hesabımı direkt sildim. Şimdilik hiçbir sosyal medya hesabım yok. Telefonumda gereksiz uygulama vs. yok. İngilizce ile ilgili 4-5 uygulama indirdim son zamanlarda, onları da bana olan katkılarına göre ya tutacağım ya da sileceğim.

Slm ajandanın boyutu iyi mi ben de araştırıyorum da? Markası ve nerden aldınız acaba? N Noraa89

merhaba :) Tülay kök adını görünce yazmadan duramadım çok severim ben de Tülay kök izlemeyi gelişim açısından çok faydalı olduğunu düşünüyorum :))

Spor salonuna gitmeye korkuyorum ben ya karşımda çok yakın ama cesaretim yok korona çok yaygın buradan N Noraa89

Çok sağolun N Noraa89

BUGÜNKÜ PLANIM, Kitap: 50 sayfa İngilizce: 1 saat Spor: Dün yoğun yaptığım için vücut ağrım var, bugün dinlenme günü. Su: 2 litre Yeşilçay: 2 fincan N Noraa89

Ben o yüzden görüp almamak için deftere yazıyorum :) Kitap alışverişi için hala zamanım var çünkü henüz elimdekiler bitmedi. Kitap alışverişi yapacağım zaman hemen defteri açıp en çok istediğim 3-4 kitabı satın alıp o ay onları okuyacağım. Kitap birikince bittikçe hangisini okusam düşüncei beni yoruyor, elimdekiler bittikten sonra aylık alışveriş yapacağım. N Noraa89

Aslında genel olarak 2020 değerlendirmesi yapacaktım fakat genel bir değerlendirme yapmamaya karar verdim. 2020 yılı ülke olarak zor bir dönemden geçtiğimiz bir dönem olsa da, benim aydınlanma dönemim oldu :) 10 yıldır gel-gitli hallerimden sonra adım atıp psikolğa başlamış olmak hayatım için yaptığım en güzel yatırım. 2020'de yaptığım hatalarım, insanların bana karşı davranışları, olumsuz anlamda her ne olursa olsun hiçbiri umrumda değil artık İyileştiğimi hissettikçe, somut bir adım attıkça demekki yapabiliyor muşum düşüncesi ile güçlendiğimi hissediyorum, geçmişi düzeltemem ama şu an ve gelecek benim elimde. 2021 yılında kişisel gelişim, eğitim vb. konularda oldukça fazla hedefim var:) Fakat benim için en önemlisi, psikolog seanslarımı aksatmayıp, kendimin en iyi versiyonu olmak istiyorum

18.08.2020 planı Dizi: 1 bölüm Kitap: en az 30 sayfa Meditasyon: 15 dakika Cilt bakımı Elbise dolabının bir bölümünü düzenleme Rüzgar Mira Okan 2 videosu eve giderken yolda dinlenecek.

Namazın için de tebrik ederim daim olsun inşallah

EYLÜL AYI PLANI KİŞİSEL BAKIM Sabah ve akşam cilt bakımı Pazar günleri peeling ve kil maskesi Duş sonrası vücut fırçalama+nemlendirme Kaş alımı. Makyaj: Her gün (namaza başladığım için sadece belli ürünler kullanıyorum daha çok cilt bakımına ağırlık vermek istiorum fondöten kullanmaya gerek kalmadan cildim temiz, ferah gözüksün istiyorum. Pazar günleri saç bakımı Tüm vücut lazere başlamayı düşünüyorum. Bu ayki hedeflerimden biri bu. Öncelikle yüzüm için tek seans satın alıp merkezdeki aletin kalitesini test edecepim sonrasında tüm vücut paketi satın alacağım. SAĞLIK Psikologla artık 10 günde bir oluyor görüşmelerimiz, kesinlikle faydasını şimdiden hissediyorum ama özellikle çözmem gereken sorunla ilgili henüz bir yol katedemedik bence Kronik cilt hastalığımla ilgili henüz kontrole gidemedim, BU ay onu da aradan çıkarmam gerekiyor. Bu ay kan ilacı, B12 ve Devit 3 kullanmaya başladım, özellikle şu dönemde bağışıklık için kullanmak istiyordum + olarak cilt hastalığım için yan etkisi kan seviyesini düşürücü bir ilaç kullanıyorum. SPOR-SAĞLIKLI BESLENME Spor-sağlıklı beslenme konusunda buraya yazdığımdan beri bir düzen oturtamadım maalesef. Bu hafta farklı bir yöntem deneyeceğim. Umarım işe yarar. Evde yağ-kas-su oranını ölçer tartı var, daha önce diyetisyen deneyimim de olduğu için bu işi profesyonel yardım almadan çözmek istiyorum şimdilik. Çözemezsem ilerleyen zamanlarda diyetisyene gidebilirim. BİRİKİM Bu kısmı pas geçeyim:) Önceki borçlarım, psikoloğa ayrı bir bütçe ayırmam sebebiyle önümüzdeki 3-4 ay birikim yapamayabilirim. Biriktirmeyi sevdiğim için en azından kumbaraya para atarsam içim daha rahat olacak:) SATIN ALINACAKLAR Mevsim geçişleri olduğu için bu ay hiçbir şey satın almadım. Fiyatlar biraz daha ucuzlayınca kışlık alışveriş yapmam gerekiyor. Yatak hala almadım bu hafta onu da aradan çıkarmalıyım. KİŞİSEL GELİŞİM Film: Pi'nin Yaşamı I am Legend Dizi: When They See Us You Unbelivable Belgesel: Minimalizm Kitap: Bab-ı Esrar Yaralısın Gölgesizlerin Tutkulu Dansı Paris'te Balayı 2 kitap daha okuyup Eylül ayını kapatacağım.

Spor-Sağlıklı beslenme konusunda, Her hafta nasıl bir yöntem uygularsam keyifli hale getirip vazgeçmem diye kafa yoruyorum:) Yani o konu hala zihnimin bir köşesinde çözümlenmeyi bekliyor. Hala rutinlerime dahil etmediğimi farkediyorum, sonuna kadar zorlayıp sonrasında destek almayı düşünüyorum. Aklıma yatan fikirler olursa, buraya yazarım.

Karantinada iken spora mı gittin ben de yukarıdaki mesajında karantinan bitti mi bitmedi mi anlayamadım nasıl dışarıdaki dedim nereden anladılar karantinanın bitmediğini negatif çıkmışsın aslında kardeşim de negatif çıkmıştı son günlerde insanlardan uzak yürüyüşe çıktı. Spor evet insanı dinç tutuyor aynı zamanda serotonin mutluluk hormonunu salgılıyor diye biliyorum. İlk bikaç gün biraz vücut ağrıyor hatta kösülüyor . push ; N Noraa89

Aynı yaştayız günlüğünüzü çok beğendim. Ben de verim alabilmek adına günlük tutmayı düşünüyorum. Sizle aynı şekilde ben de her ay terapistime gidiyorum başlarda anksiyete panikatak için gitsem de sonraları kendimi geliştirmek adına bişeyler öğrenmek için devam etme kararı aldım. Çok da faydasını gördüm. Psikolojime zarar veren, hayatıma olumsuzluk katan insanları hayatımdan çıkarmayı öğrendim. Tabii bu psikolojime de fayda sağladı. Planlı yaşamayı pek başaramıyorum nasıl düzene oturtacağım bilemiyorum pandemi de girdi araya günlük yeme, uyku düzeni ve sporda süreklilik sağlamayı istiyorum ama bunu başaramayıp yarıda bırakıyorum. He bir de internette geçirdiğim gereksiz süreyi kitap okumaya vermek istiyorum. Uzun süredir aksatmış durumdayım. Topiğinizi takip edeceğim başarılar... N Noraa89

Bitince konu söyleyin ben size öneririm. Rica ederim.

Hes kodundan çıktı canım :) Bir güzel çıkardılar salondan:))

Hergün yazamadığım için burada online oldukça o günkü planımı yazacağım:) 08.10.2020 Kitap: 20 sayfa Makale: 1 makale okunup önemli notlar yazılacak. Psikolog görüşmesi Tenis için sağlık raporu çıkarılacak Spor: 1 saat fitness yapılacak. N Noraa89

Bir haftadır karantinadayım, ailemde covid çıkınca tüm sorumluluk bana kaldı. Buraya yazmaya vaktim olmadı, vakit bulduğum kısacık zamanda da günlük planlara uymaya çalıştım. Çok şükür şu an hiçbirimizde sorun yok.1 Hafta evdeyken ev temizliği, yemek dışında yaptıklarım, Yeni kitaba başlandı. İngilizce çalışıldı. Her gün Psikolog Tülay Kök'ün 3 videosunu dinledim. Kafa dağıtmak için dizi izledim. Yukarıdaki liste dışında hiçbir şey yapmadım. Umarım bu hafta daha verimli, daha planlı geçer.

Canım ben birikimlerimi daha çok altın olarak değerlendiriyorum:) Borsa'da yeni sayılırım:) Ben de senin gibi etraftan borsada batan insanları çok duydum ama ben bilinçsizce para yatırmıyorum:) Aldığım 4 hisse senedi de çok ufak para yatırmama rağmen %30 karda şu an ama bir anlık kazanıyorum diye daha fazla para yatırmıyorum. Adım adım ilerliyorum. Emin olmadığım kağıdı almıyorum ama bu zararda olmayacağım anlamına gelmez tabi:)) Ufak paralarla başladım, ufak ufak devam ederim yine:) Tavsiyen için teşekkür ederim canım

EKİM AYI PLANI KİŞİSEL BAKIM Sabah-akşam cilt bakımı: Bu rutini oturttum artık ajandama hergün yapılacaklar listesine yazmıyorum, alışkanlık haline geldi. Kaş alımı Duş sonrası vücut fırçalama Pazar günleri saç bakımı + peeling + kil maskesi Yüz için 1 seans lazer SAĞLIK Psikoloğa devam ediyorum, olumlu etkilerini görmeye başladım gibi, ailem de bendeki değişikliğin farkında. 10 gün aralıklarla seanslar, ilerleyen zamanlarda aylık seansa dönse de, sorunumu çözsem dahi, psikoloğa devam etmeyi düşünüyorum. Cilt rahatsızlığım ile ilgili, bu ay itibariyle vitamin takviyeleri kullanmaya başlayacağım. Bağışıklığı güçlendirmek adına da iyi olacak. Sabahları, demir ilacı ve öğlen Devit 3 damla kullanıyorum. Şu dönemde bağışıklığın çok önemli olduğunu daha iyi anladım. SPOR-SAĞLIKLI BESLENME Bu kısmı çözemiyorum. Psikologa gitmeme sebep olan sorunum olmasa, psikologla bu sorunum için görüşmeyi isterdim. Diğer sorunum daha öncelikli ve önemli. Kilo alıp-vermem kesinlikle beynimle alakalı, beynim sürekli bana oyunlar oynuyor. Bu sebeple 1 ileri, 2 geri gidiyorum. Aslında belli bir noktaya geliyorum fakat sürdürebilir olmaması sorun benim için. Ay başları, hafta başları benim için hep yeni bir sayfa açmam için bahane oluyor:) 1 Ekim itibariyle bi zayıflama grubuyla 21 gün beraber kilo vermeye çalışacağız. Her yolu deniyorum, bir de bunu denemek istiyorum :) Grupla devam ederken IF yöntemini deneyeceğim. Sağlıklı beslenmeyi çözmeden spor konusunu araya sokmak istemiyorum aslında. Hem sağlıklı beslenme sistemini oturtmaya çalışıp, hem de spora zaman ayırmak beynimi yoruyor gibi sanki. Sürekli beslenme ve spor konusu aklımda oluyor. Kendimde yeni yeni farkettiğim durum bu. Ya da spor konusunda izleyeceğim yol şu da olabilir. Bana keyif veren bir spor dalıyla ilgilensem belki spor konusunu da çözerim. Tenise tekrar başlamayı düşünüyorum. Bu kısmı sağlıklı beslenme konusunu oturtup çözeceğim. BİRİKİM Yıl sonuna kadar geçmiş borçlar, zorunlu taksitler ve psikolog gideri olduğu için birikim için bir hedef koyamıyorum. Harcamalarıma dikkat edip kalan parayı birikim hesabına aktarmak istiyorum. Öğrenmek amaçlı küçük-ufacık bir tutarla borsadan hisse aldım bu ay:) Bir kaç ay gözlemlerimi yapıp birikimlerimi borsada da değerlendirmek istiyorum sonrasında. Çok büyük paralar kazanmak değil amacım zaten birikimleri farklı yatırım araçlarına dağıtmak istiyorum. KİŞİSEL GELİŞİM Kitap: 4 kitap okumayı planlıyorum. Okunacakları o anki ruh halime göre kitaplığımda okumadığım kitaplardan seçiyorum. O yüzden şu an liste net değil. Dizi: When Calls The Heart (7 sezon, Kasıma da sarkar bu dizi sanırım) Lost Room Elite Film: I am Ali Naim Süleymanoğlu Umudunu Kaybetme Belgesel: Rise of Empries Ottoman Sağlık Komplosu El Pepe-Yüce bir Yaşam Sanat: Açık havada 2 oyuna gitmek istiyorum bu ay. MESLEKİ GELİŞİM Bu ay itibariyle İngilizce için 2 aylık online bir eğitime katılacağım. Mesleğimle ilgili daha önce biriktirdiğim makaleleri en azından her gün 1 tane olmak üzere okumaya çalışacağım. Zaman ve Yaşam Yönetimi ile ilgili 1 günlük eğitime katılacağım. Film ve belgeselleri gruptaki tavsiyelere göre ya da film, kitap, belgeselleri not ettiğim defterim var, Liste yaparken onu açıp oradan kafama yatanları yazıyorum. Ekim ayı planlarımı ajandama da yazdım, bugün ya da yarın Eylül ayı için genel bir değerlendirme yapacağım.

merhabalar, güzel konu olmuş, neden devam etmedişniz N Noraa89

Ben yazdıkça motive olanlardanım :) Dün mesela çok spontan oldu günüm, plan vs. hiç yapmadım arkadaşımla geçirdim akşamında da saldım kendimi gündüz iyiydi kendim için bir şeyler yaptım, mutlu oldum fakat akşamında plan yapmadığım için o akşam bomboş geçti. Hemen bugün toparlayım ajandaya haftalık planımı dünkü eksiklerimi yazdım, hemen motive oldum :) Ben de sporu henüz oturtamadım, daha sevilebilecek, sürdürülebilecek duruma getirmeye çalışıyorum bu haftaki hedefim sporu oturtmak inşallah :)

Evet canım bizim çevremizde de evini kaybedenler oldu bağımlılık yapma riskine karşı sadece uyardım ama sen tanıdığım kadarıyla çok güzel istikrarlı ve dikkatli birine benziyorsun ilgiyle takip ediyorum canım çalışmalarını bana da motivasyon sağlıyorsun inşallah ben de vermem gereken 10 kiloyu veririm N Noraa89

Teşekkür ederim canım, inşallah hep birlikte veririz hem bedenen hem ruhen sağlıklı, mutlu, huzurlu bireyler oluruz.

Yukarıdaki negatiflikten sıyrılıp bugünkü planı da paylaşayım:) Kitap: 20 sayfa İngilizce: 2 saat + 1 video Yarım kalan makale bitirilecek. Tülay Kok 1 video izlenecek.

Niloya canım ben önce yazılar okudum, direkt google'a bu bozukluğu yazınca çıkan yazıların çoğunu okudum. Youtube'da videolar var bununla ilgili ama ben Gülşah Kumanova diye genç bir bayanın videolarını takip ediyorum. 20'li yaşlarında kendisi, yıllardır kilo problemi varken zayıflamaya karar vermiş ne zaman ki diyet yapmaya başlamış, bu yeme atakları baş göstermiş. Kendince bu yeme ataklarını nasıl aştığını anlatıyor. Hatta bu konu ile ilgili birkaç kitap da önermiş, ben de kitabı alıp bu konuda bireysel olarak neler yapılabilir onu araştırıcam.

Bende bi ara çok kitap aldım yarım yarım kaç adet kitap var elimde tam bitirmeye çalışırken yeni bir kitap görüyorum hopp onu da dayanamayıp alıyorum.

Rüzgar mira okan:) Ve acik beyin de cok güzel piskolog dr zafer akini da dinliyorum bazen ben

Konun hayırlı olsun Nora Yapmak istediğin herşeyi ayrıntısı ile yazmak insanı çok motive ediyor.