çok acıkırsanız yarım elma yiyin. yazınızı tam okumadım ama protein ağırlıklı besnlenme iyidir. yağ yakarken kasları korursunuz. sporu da 1-2 aylık değil yaşam boyu yapın. beslenmenizi de düzene sokun. sadece 1-2 aylık diyetlerle olmaz. zararlı gıdaları hayatınızdan cıkarın.

Açken elma yemek iştahı dahada artırıyor. sakın yapmayın.. yapabiliyorsanız yağsız tuzsuz mısır patlatın.. everythingwillbegreat Asklarim; kocam +

4 gündür diyet yapıyorum dukan ı okuyarak başladım ama onu uyguladığım öylenemez çünkü ailemleyim yemekte onlara uymam gerekiyor 73.3 kg başladım amacım en az 60kg olmak 1. gün tartıldığımda 71.8kg son yemek 02.00 gün içinde yediklerim; SU - en az 2lt 1 ACTIVIA CILEKLI 2 KASIK YULAF K. 4 FORM MISIR PIRINC PATLAĞI 3 DILIM MACAR SALAM 1 KIBRIT Y. LI BEYAZ PEYNIR 2 KADINBUDU 1 SANDWICH EKMEGI 3 KASIK ACILI HUMUS 1 BARDAK LIGHT KOLA 1 BIRA 4-5 KEPEKLI KURABIYE 2. gün 68.8 12.30 SU - en az 2lt 1 SUTLU NESCAFE 1 PORS CILEK 2 DILIM MACAR SALAM 3 FORM MISIR PIRINC PARLAĞI 1 YOVITA KURU ERIKLI 1 BULGUR P. MANTARDONERLI 1/2 CORNETTO bu arada kendimi ölçtüm. BEL 76 GÖĞÜS 89 KALÇA 101 POPO 109 BACAK sag67sol66 DİZ üstü 46 KOL 30 3. gün 67.4 10.30 SU - en az 2lt 1 DILIM CILEKLI PASTA 1 SUTLU NESCAFE 1 PORS CILEK 1 BARDAK LIMONLU YESIL CAY 1 BARDAK LIGHT KOLA 1/2 BARDAK KIRM. ŞARAP 1 USKUMRU 1 DILIM KELER 1 PORS. SALATA 1 BARDAK SÜT mümkün olduğunca protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum ama 3. gün yazdığım süt ü gece 2.30da açlık hissim atınca içtim, sayılır mı? sabaha 67 nin altında çıkmazsam bütün motivasyonum gider =( süt yarım yağlı 100gr da 47 kalori yağ da karbonh. da 2g ın altında, 10.30dan sonra bişi yemiş sayılır mıyım şimdi? açıkırsak napmalı gece gece

evet yesil elma yedikten sonra miden kazinmaya basliyor tam ac degilsem de cok acikiyorum ben o yuzden yesil elmanin yaninda 2 tane de badem yiyorum o zaman tokluk hissi veriyor Maisondesante