15 gun hic fire vermeden, duzenli olarak icip deneyin. Su icmek iicn hatirlatici uygulamalar vardi, onlardan indirin.

Gunde en az 2 litre su icmeye ozen gosterin. Hatta yavas yavas 2. Bucuk 3 e cikmaya calisirsiniz. Bir de ara öğün 1 Br yeşil çay veya kahve yine metabolizmayı hızlandırıyor.

Merhaba öncelik elbette su onu mutlaka alışkanlık haline getirin ayrıca dolaba koymayin hep yaninizda bulunsun. Porsiyonunuzu bir tık daha kucultmenizi tavsiye ederim küçük porsiyonlar ara öğünler tarzında ara öğün dediğim bir adet meyve gbi. Akşamları da mutlaka zumba dansı yapın en az 40 dakika sizin için çok eğlenceli olacaktır acayip kalori yaktiriyor sıkılaştırıyor ve enerjinizi artırıyor gece uyurken de metabolizma bizim hızlı çalışacağına eminim. Son tavsiyemde akşam 6-7 den sonra asla ve asla meyve dahi yemeyin istediğiniz içeceği iceblrsiniz sağlıklı olanlardan

Sekerli olmadıkca kahve, cay ile aram yok, o yuzden onlari da biraktim. Yemekler disinda sivi almiyorum resmen diyebilirim. Cam şişelerden rahat içebiliyorum diye cam şişe aldim 3 tane, tanesi yaklasik 1.5 litre. Düzenli yıkıyorum, doldurup dolaba koyuyorum. Bir hevesle icmek icin yanıma aliyorum ama oylece yanimda kaliyor. Tek sıkıntı su olabilir mi ki?

Aslında zayıflama ile ilgili konulara çok güzel tavsiyeler verildi, önceki konuları okuyabilirsiniz. Sizin sorununuz bence su içmemek, bir de Leslie yapıyorsanız en az 3 mil yapın 15 dk yeterli olmaz. Adım sayar bileklik alın yoksa, o da kendinizi değerlendirmede etkili oluyor. 10 bin adım bana zayıflamak için yeterli gelmiyor eğer diyet yapmazsam. safi. naz

Merhaba kizlar. Hem yardim almaya, hem de icimi dökmeye geldim. Pandemiden hemen önce 70 kiloya düsmüstüm. Görünüsümden epey memnundum sadece karnim daha eski kilo alma-verme mevzularindan dolayı cok sarkikti ama o bile gözüme batmiyordu. Pandemi sürecinde tam 25 kilo aldim. Bir süredir bu kilolari vermeye calisiyorum ancak hicbir sey degismiyor. 1 ay once 94.8 kiloydum, abur cuburu hayatimdan cikarttim. Abur cuburu tamamen hayatimdan cikarttiktan sonra 3,5 kilo birden gitti ama son 1 aydir; sabahlari hareket etmeme (spor diyemem, evden cikmadigim icin sabahlari 1 saatimi leslie videolari ve hiit kardiyo tarzi antrenmanlara ayiriyorum), yediklerime dikkat etmeme, aralikli oruc yapmama (16:8), uyku duzenime dikkat etmeme ragmen tartida hicbir degisiklik yok. 91.2 kiloda kaldim. Tartıya baglı kalmamak icin mezura ile ölçülerimi aldim. Onlarda da 1 aydır degisiklik yok. Kan tahlili yaptirdim, herhangi bir engel yok. Özellikle insülin direnci kafama cok takildi gecmisimde var diye ama o da yok. Doktor yine de diaformin kullanabilecegimi, sakincasi olmadigini, istahimi kesebilecegini soyledi. Doktor kontrolünde oldugu icin gunde 1000mg diaformin kullaniyorum ama ilacin yan etkisini bile görmedim. Beni diyetisyene yönlendirdi ama butun gencligi kiloyla ugrasmakla gecen birisi olarak bana verilecek diyet listesini zaten ezbere biliyorum artik. Derdim iştah asla degil, yemeden durabiliyorum ve porsiyonlarimi kuculttum. Yemeklerimi kendim yapiyorum; yagina, tuzuna çok dikkat ediyorum. Gece yemeleri, atistirmalıklar, şekerli kahveler, üç beyaz... Bunlarin hepsi hayatimda 1 aydir yok. Tek eksigim su icmiyorum. Su bütün kilo verme sürecini tamamen duraksatir gibime de gelmiyor. Ne kadar zorlasam da kendimi icemiyorum. Uzun lafin kisasi, surec olarak ciddi bir kilo verme duraksamasi yasadiginiz oldu mu? Tavsiyelerinize çok ihtiyacim var. Yazdiklarim genelinde 1 ayda hic kilo verememek mantigima asla yatkin gelmiyor ve beni bitiriyor.

ben şunlara takıldım :) pandemiden önce ben de belirli bir kiloda takılmıstım, haftada 5 gün spora gitmekle sorunu çözdüm bir de tabi karbonhidratı azaltmakla. yaptıgınız spora ek olarak merdiven cıkmayı ve hafif hızlı tempoda yürüyüşü ekleseniz nasıl olur. aralıklı oruc günde 1 öğün mü yapıyorsunuz 2 öğün mü? öğünlerde karbonhidrat sınırlı mı ya da saglıklı karbonhidratlar varmı?

Tek başına olmasa da kalori yakiminin onemli bir yapi taşıni hafife almissiniz. Su Icemiyorsaniz, Icilebilir yapin, icerisine karanfil, nane yapraklari atin veya o tür aromatik bir sey. Tukettiginiz diger sivilar cay, kahve asla vucudun ihtiyacı olan suyun yerine gecmez, Su icmeyip diuretik icecekler, gidalar tuketiyorsaniz, o tükettiğimiz kadar da su tuketmek gerekiyor, aksi takdirde vucud susuz kalip ödem ve kilo yapiyor.

Deneyecegim. Cok tesekkur ederim. Fistiklicikileta Guru Anneler

Yürüyüs yapma şansim yok ama merdiven çıkmak olabilir. Aralıklı orucu 2 ögün yapiyorum, sabah kahvaltisini genelde 8-10 arasi bir saatte yapip 8 saat sonra ikinci ogunu yiyorum. Sevdigim yemekleri daha saglikli bir hale getirmeye çalişiyorum aslında, mesela zeytinyağlı dolma hastasiyim ama çok az bulgur ve yeşil mercimekle iki kabak dolmasi yapıp, yanına iki-üc y. kasigi yarım yağlı sarimsakli yogurt koyuyorum. Maydanoz, dereotu gibi şeyleri de bir sekilde yogurt yada yemeklerimde barindirmaya calisiyorum. Bazen bir yemek kasigi kadar z. yagi ile sebze soteleyip yanina bir tane et koftesi, biraz pilav yapiyorum. Urfada yasiyorum, evde pişen her yemek aşırı yagli ve tuzlu olduğu için sevdigim şeylerin porsiyonunu küçültüp daha sağlıklı şekilde pişirmeye çalişiyorum. En fazla da bu kadar dikkat edebiliyorum, bilmiyorum eksik veya yanlis bir durum var mi? Sadece ogunlerimde salata eksik ama dedigim gibi istahla alakali hiçbir problemim yok. Bir tabak yemekten sonra salata yiyemeyecek kadar sismis oluyorum. Zaten bu yüzden insülinden korkup tahlil yaptirdim, aclik veya tokluk hissetmiyorum. Sadece sismis oluyorum. Sabahlari aç uyanmiyorum mesela asla, bu bana normal gelmiyor.

Cokk tesekkür ederim. Hemen ikisine de bakacagım.

Gayet sağlıklı sadece pilava takıldım, gereksiz bir karbonhidrat :) yerine yogurt ya da kefir olsa daha iyi sanki. Ben de uzman değilim yanlış yönlendirmek istemem. Ketojenik beslenme ile ilgili doktor Can Çiftçi var onu takip ediyorum tavsiye ederim. Bir de diyetisyen Alican Demiroglu var onun da faydalı paylaşımları var.