diyetimizde her zaman... çorba kaşığı sebze yemeği... köfte büyüklüğünde et fln derler ya işte onlar değişime eşit önce ana bilgiler... 1 yağ değişimi= 5 gr yağ içerir 1 et değişimi=6 gr protein, 5 gr yağ içerir (yani 1 köfte büyüklüğünde et yediğinizde günlük yağ hakkınızdan 1 i gitmiş oluyor benim toplam 4 yağ hakkım var 1 günde mesela ) 1 sebze değişimi= 1 gr protein, 6 gr karbonhidrat 1 ekmek değişimi= 2 gr protein, 15 gr karbonhidrat ( 3 dilim ekmek 1 yağ a eşittir kepekliyse tabi ) Şimdiiii... Gelelim günlük hayatta bilmeden tükettiğimiz YAĞLI şeylere... Kek (1 dilim) = 2 ekmek, 1 meyve, 1 yağ Ayran (yaklaşık 2 su bardağı ) = 1 yağ, 2 süt Kısır ( 2 yemek kaşığı ) = 1 ekmek, 1 yağ İçli köfte = 1 et, 1 ekmek, 1 yağ Kıymalı Pide ( 1 adet küçük ) = 2 et, 4 ekmek, 2 yağ Hamburger = 2 et, 2 ekmek Poğaça= 2 ekmek, 1 yağ Pizza(1 küçük boy) = 2 et, 6 ekmek, 5 yağ Tost = 2 ekmek, 2 et fhrye

birimler konusunda karıştıysa ; 1 ekmek= 1 dilim ekmek 1 yağ= 5 gr yağ 1 et= 1 köfte büyüklüğünde et 1 süt=1 bardak yağsız süt oluyo tatlım ben bu yöntemle daha kolay yapıyorum diyetimi mesela öğlen 3 köfte büyüklüğünde et diosa ve o an et yiyemeyeceksem bu listede 3 et yazan başka bişeye ulaşmaya çalışıorum o da genellikle tost oluyo :)