cevaplar için sağolun kızlar. spor salonunda en az 4 kg lık duble var onunlar çalışıyorum. amacım kilo da vermek en az bir 6 kilo gitmeli durun bakalım nolacak

Mehaba

Sizin amaciniz sIkIlasmaksa bu programiniz ilk 1 ay, uzun vadede 3 ila 6 ayda sürdürebilirseniz sonuc verir diye düsünüyorum Ama eger kilo vermek istiyorsaniz ekmek agirligi, unlu mamüller bana cok fazla geldi baska alternatifler bulabilirsiniz.. Bu tür gidalarla metabolizmayi hizlandirmak mümkün olmaz bunun yerine haftada 1 gün karbonhidrat günü uygulanabilir. Ayrica kolay kolay kaslanmazssiniz korkmayin bir bayanin bir erkege göre kas yapmasi cok cok cooook zor D demi80

kollarınz için az kilo kaldırmanız çok sayı yapmanız gerekir.. kollar zayıflasın önce.. mesala 1 kg ile başlayın 3 set 10 sayı gibi M

Spor programiniz ciddi bence dolayisi ile diyetteki ekmek vs bir sey yapmaz. Metabolizmayi hizlandirmak icin karbonhidart sarttir. Begendim aynen devam tatlim. S