24 Temmuz 2020 Assosta olduğum için burda spor yapamıyorum 2 gündür. 2-3 günlük bir tatil gibi olacağı için sporu boşladım. Yarın umarım yürüyebilirim.. Sabah uyanır uyanmaz bir bardak ılık suya 1,5 tatlı kaşığı elma sirkesi koyup içtim... Sabah Kahvaltısı (12.00 -12.30) -2 tavada yumurta -1 dilim peynir -5 adet zeytin -2 ince dilim salam -Domates, salatalık biber -1 kupa yeşil çay Ekmeği almıştım ama yiyemedim. Ve şunu farkettim eğer soslu birşey yoksa ekmek yemek istemiyorum. Ara 15.00-15.30) -1 sütlü nescafe Akşam19.00-19.30) -Mangalda orkinos balığı -Soğan söğüş -Az salata -1 dilim ekmek Alınan Sıvılar: -3 lt su

umarım istediğiniz gibi olur. eninde sonunda alışılıyor yemeklere ve vereksiniz endişelenmeyin

22 Temmuz Çarşamba Bugün çok içime sinmedi. Dışarıda işlerim olduğundan gerek akşam yemeğim gerekse tükettiğim sıvı miktarı uygun olmadı. Tek iyi yan attığım adım sayısıydı... Sabah uyanır uyanmaz bir bardak ılık suya 1,5 tatlı kaşığı elma sirkesi ekleyip içtim.. Spor (07.30 -08.45) Sabah Kahvaltısı12.00 -12.30) -2 haşlanmış yumurta ile yumurta salatası -5 adet zeytin -1 dilim peynir -2 ince dilim salam -Köz biber salatası -Roka, domates -1 dilim tam buğday ekmeği -1 kupa yeşil çay Akşam Yemeği (17.30-18.00) -1 porsiyon beyti kebap -1 kola Alınan Sıvılar: -1,5 lt su

9 Şubat 2021 Dün akşam çok geç yiyince ve lavaş ve lahmacun gibi diyete uymayan bir yiyecek tüketince normalde 18/6 olarak yaptığım orucu arada yapmanız iyi olur dedikleri şekliyle yani 24 saat oruç şekliyle telafi ettim... Bu nedenle tek öğün yedim bugün. Onuda protein ağırlıklı yaptım.. Alınan Sıvılar: 3,5 lt su -2 kupa kahve -2 kupa bitki çayı Aktiviteler: Yaklaşık 1 saatlik bir bant yürüyüşü yaptım

Gayet güzel diyetimi sporumu yaparken köy evine gelmekle birlikte yaklaşık 1 haftadır diyetimide sporumuda aksattım. Ne güzel kilo vermeye başlamıştım oysa ki. Yarından itibaren ciddi ciddi asılmak istiyorum

Herkese merhaba, Özel sebeplerden dolayı almış olduğum 10 kilocuk bir fazlam var. Bir süredir eski bildiğim yöntemlerle vermeye uğraşıyorum lakin uzun uğraşmalarıma rağmen sınırı geçemiyorum.. Son zamanların populer diyeti Intermittent Fasting Aralıklı Oruç Diyeti ilgimi çekti. Bana oldukça uyuyor.. Lakin yanlış birşeyler yapmamak adına bir diyetisyen arayışına girdim.. Bir arkadaşım başarılı kilo verme sürecinde Diyetisyen Adil Gökay Taflan ile çalışmış. Ondan ve başka birkaç kişiden daha duydum adını. Hakkında tek bir olumsuz yorum yazılmadığını da görünce kendisine instadan yazdım ve IF uygulamak istediğimi söyledim.. Yardımcı olabileceğini söyleyince bu cumartesi için randevu aldım... Peki aranızda daha önce Diyetisyen Adil Gökay Taflan a giden varmı? Ben ilk görüşmeden itibaren ilerleme sürecimizi ve kendisi ile ilgili olumlu olumsuz deneyimlerimi, IF diyetin benim kilo vermemde etkili olup olmadığını sizlerle paylaşacağım..

21 Temmuz 2020 Uyanır uyanmaz bir bardak ılık su içine 1,5 tatlı kaşığı elma sirkesi koyup içtim... Sabah Kahvaltısı12.00-12.30 ) -2 tavada yumurta -5 zeytin -7 top peynir -Domates, salatalık, roka, maydanoz -3 kaşık közlenmiş biber salatası -1 dilim tam buğday ekmeği -1 kupa yeşil çay Ara15.30 ) -1 dilim ananas -1 sütlü nescafe -Akşam (19.00) Bana da birşeyler kalır mı diye uyuyakalanlar var -4 kaşık yeşil mercimek yemeği - 1 adet zeytinyağlı enginar -1 tabak salata -1 bardak ayran Alınan Sıvılar; -3,5 lt su Spor: Bugün işlerimin yoğunluğundan dolayı spor yapamadım maalesef...

23 Temmuz 2020 Bugün şehir dışına çıktığım için ve verimli olmadığı için bugünü off day kabul ediyorum

18 Şubat 2021 Tek öğün (18:45) -1 kase çorba -1 dilim fırında pırasa mücveri+yoğurt -3 adet incir ve ceviz Alınan Sıvılar: - 2,5 lt su -1 kupa kahve Yapılan Sporlar: -80 dakikalık bir bant yürüyüşü

10 Şubat 2021 Kahvaltı13.00-13.30) Akşam (18.00-18.30) -Az çorba -3 kaşık bulgur pilavı -3 kaşık ciğer sote -Az cacık Alınan Sıvılar: -3.5 lt su -2 kupa kahve -1 kupa yeşil çay Spor:Yürüyüş bandında 80 dakikalık yürüyüş

19 Şubat 2021 Bugün 5. oruçlu günümdü Tek öğün (18:45) -1 kase çorba -3 parça karnabahar kızartması +yoğurt -3 kaşık kısır -1 küçük diyet tatlı Alınan Sıvılar: -2.5 lt su -1 kupa kahve Yapılan Sporlar: -100 dakikalık bant yürüyüşü

Aslında normal adak oruçlarımı tuttuğum ve tek öğün beslendiğim için o bir saatlik yeme kısmında çok diyete uyamıyorum. Canım mutlaka tatlı birşeyler istiyor ve o noktada bozuluyor. Yada iftar yaptığımda çok diyete uygun şeyler yemiyorum. Asıl şu oruçlarım bittikten sonra devam edeceğim. 8 tane kaldı oruç bitiyor.

Açıkcası düğündü, hastalıktı derken diyet modundan uzaklaştım ve o moda yeniden dönemiyorum. Bakalım yeniden başlamayı düşünüyorum. Yine IF yapmaya devam edeceğim. Yediklerimi, yaptıklarımı paylaşmaya devam edeceğim. Burdan takip edebilirsiniz..

Merhaba ne kadar devam ettiniz diyete acaba ve ne kadar kilo verdiniz? Ben birkaç haftadır kendimce dikkat ediyorum ama olmuyor.. sizin listeyi uygulamayı düşünüyorum..

11 Şubat 2021 Kahvaltı 13:00 -2 dilim beyaz peynir -4 küçük sosis -Bolca yeşillik, domates, salatalık Akşam Yemeği (18:00) Dünden kalan yemeklerden yedim -Az çorba -3 kaşık ciğer sote -3 kaşık mercimekli bulgur pilavı -Az cacık Alınan Sıvılar: -4 lt su -2 kupa kahve -2 kupa bitki çayı Yapılan Sporlar: -95 dakikalık bir bant yürüyüşü

tabiki çok iyidir diyetisyenimiz ama uygulamak bizlere düşüyor arkadaşlar. bu şekilde yardım almak çok faydalı. eğer bizler diyetisyenlere yardım eder ve söylediklerini yapabilirsek daha da faydalı :)))

12 Şubat 2021 Kahvaltı (13:00) - 1 kase granola Akşam Yemeği (18:00) -Büyük bir kase ton balıklı salata Aldığım Sıvılar: -3 lt su -1 kupa kahve -2 kupa bitki çayı Bugün spor yapmadım sadece 4000 adımlık bir kısa yürüyüş

15 Şubat 2021 Bugün oruç tuttuğum için ilk ve tek öğünüm de yani iftarda (18:45) -Yarım kase şehriyeli domates çorbası -1 tabak etli kereviz yemeği -3 kaşık pirinç pilavı -3 adet incir Alınan Sıvılar: - 2 lt su -1 kupa kahve Yapılan Sporlar: -75 dakikalık bant yürüyüşü

Harikasınız. Bende size kolaylıklar diliyorum

yaa ben de denyorum nedense kilo veriyorum sonra tıkanıyorum, insanlar nasıl veriyor çözemedim

Kolaylıklar diliyorum. Bende 4 aydır yapıyorum

azminize hayran kaldım bende denemiştim daha önceden if diyetini ve bir ayda on kiloya yakın kilo verdim ama tekrardan aldım umarım bunu gördükten sonra gaza gelip bende başlarım tekrar

Diyetisyenime sunmak için hergün yediklerimi burda sizlerle de paylaşacağım. Bir anlamda diyet günlüğüm olur... 20 Temmuz 2020Sabah Kahvaltısı: -1 haşlanmış yumurta -5 zeytin -7 top peynir -3 közlenmiş biber -Domates, salatalık, maydanoz, roka, dereotu -1 dilim kendi yaptığım tam buğday ekmeği -1 dilim ananas -1 fincan yeşil çay Akşam Yemeği: -4 kaşık zeytinyağlı taze fasulye -1 adet zeytinyağlı enginar -1 tabak salata -1 bardak ayran Alınan Sıvılar: -3,5 lt su -1 fincan mate çayı -2 Türk kahvesi -1 fincan filtre kahve Spor: -Akşam 20.30-21.30 arası 1 saat yürüyüş

Diyet ve spora devam ediyorum. Aynı zamanda tuttuğum oruçta 15. gündeyim. 15 tane orucum kaldı. Şuan için kilom -2. 65 ile başladım ve güncel 63

62.8 den 57.8 e düştüm. 5 kiloverdim Ben 10da kahvaltı 14 te ara öğün 18 de akşam yemeği Tabi 1 saat oynamalar olabiliyor. Benim boyum kısa, ondan ideal kilom 52-53 gibi.

Harikasınız Safransari

Daha önce Dukan diyeti yapmış biri olarak hayatımda belki de ilk kez bir diyetisyen listesi ile diyet uyguluyorum. Ve inanın bocalıyorum. Diyet yapmak benim için hep aç kalmak gibi yanlış bir mantıkta olduğundan bu yediklerim bana çokmuş gibi geliyor .. Bu nedenle vicdanım hiç rahat değil ve kilo veremeyecekmişim gibi geliyor. Sonucu bekleyip göreceğim. Pazartesi ki randevuyu iple çekiyorum tartıda ki sayıyı görmek için. Eğer eksi görürsem kafamda ki yanlış inanışlar da bitecektir... Ama yine de tabaktaki doluluğu azaltmak lazım gibi geliyor.

Tabakların güzelliği, sunum şahane bu diyet yapılabilir bence ;kolay gelsin canım biz kadınların diyeti bitmez:=)

13 Şubat 2021 Kahvaltı (13:00) -1 kase müsli Akşam (18:00) -Köri soslu tavuk -Fırında sebze Alınan Sıvılar: -3 lt su -2 kupa kahve -2 kupa bitki çayı Yapılan Sporlar: -100 dakikalık bir bant yürüyüşü

18 Temmuz 2020 Bugün Adil Bey ile ilk görüşmem vardı. Ofis Nazer İnn İş Merkezinde. Ofise girince ilk karşılaşma Asistanı ileydi. Oldukça güleryüzlü, sıcak bir karşılamaydı. Formumu doldurup, ölçümüm yapıldıktan sonra Adil Bey ile görüşmeye geçtim. Daha önce kendisi hakkında araştırmalarımı yaparken sempatikliği, samimiyeti ile ilgili fazlaca güzel yorum okumuştum bu yüzden daha önce tanıyormuşum gibi doğal bir görüşmeydi.. Onun pozitifliği ile kilo vermek oldukça kolay bir süreç olacak gibi... Yeme düzenim, kilo alış sebebim, neleri sevip sevmediğim ile ilgili hakkımda birçok bilgi topladı. En çok hoşuma giden yanı diyetin o baskıcı, sıkıcı tarafını hayatımızdan çıkarmaya odaklı bakış açısı. Yani amacımız zayıflamaktan ziyade sağlıklı beslenmeyi öğrenme ve bunu bundan sonraki yaşantımızda uygulama.. Kendisine IF uygulamak istediğimi söyledim ve listemi bu doğrultuda hazırladı. Lakin ben 3 gündür kabak detoksu yapıp vücudumdaki ödemi atmış olduğumdan ve vücudumdaki bazı hormon ilaçlarının hala devam etmekte olan etkisi varolduğundan ilk günler için çok fazla bir kayıp beklemiyoruz. Haftaya Cumartesi kontrol randevum var. İlk hafta için hedefimiz 1-1,5 kilo.. Bakalım ilk hafta hedefim tutacak mı? Bu arada spor şimdilik önermedi. Hergün yaptığım 45-60 dakikalık sabah yürüyüşlerimi ben devam etmek istedim. Her zaman ki sabırsız kişiliğim burda da kendini gösterdi :))) Amaç kısa zamanda çok kilolar vermek ya benim için. Ama Adil bey kendisi ile görüşmelerimiz sonucunda bu düşünce yapısını kafamdan silip atacağını onun yerine daha sağlıklı bir beslenme şeklini hayatıma sokacağını iddia ediyor. Bekleyip birlikte görelim sonuçları..

valla yemekler de çok güzel görünüyor aslında. yapılır yani:)))

Uzun bir aradan sonra nihayet dönebildim diyet moduna. Diyetisyene ilk randevumdan sonra kontrollere gidemedim, zaten diyette yapamadım. Ancak şimdi yeniden başladım ve IF ile devam edeceğim... Şimdilik 18/6 uyguluyorum. Bugünden itibaren yine paylaşacağım yediğimi, içtiğimi, yaptığımı... 8 Şubat 2021 İlk öğün (12.00-12.30) -1 tavada yumurta -7 adet zeytin -Peynir -Roka, biber -Zencefilli, limonlu, yeşil çay Akşam Yemeği (20.00-21.00)Normalde bu kadar geç yemek yemem ama özel bir durumdan dolayı bu kadar geç yedim. Fakat telafi edeceğim -1 porsiyon Urfa Kebap(yanında 1 lavaş) -Yarım lahmacun -Salata -Şalgam suyu Alınan Sıvılar: -3,5 lt su -2-3 kupa bitki çayı

Teşekkür ederim arkadaşım Evet aynen, hiç sıkıntısız, zorlamadan yapıyorum bakalım. Sorma yaaa, bir noktadan sonra sıkıyor diyet işide.. Bak eğer bu IF ile kilo verebilirsem ben bunu ömür boyu yapabilirim işte

1 ayda 10 kilo süper yaaa. Ben çok ama çok zor kilo verenlerdenim. Aylardır uğraşıyorum bakalım ne olacak. IF diyeti kesinlikle benim için uygun bir diyet ama. Zorlanmıyorum ve kendimi çok iyi hissediyorum. Bence başlayın biran önce.

1 Mart 2020 Orucumu yarıladım yani bugün 15. orucumu tuttum. Kaldı 15.. İlk ve tek öğün (19:00) -15 gün sonra ilk defa bugün kahvaltı yaptım. Özlemişim. Peynir, zeytin, yeşillikler, menemen ve 2 dilim ekmek yedim Alınan Sıvılar: -2,5 lt su -1 kupa kahve -1 fincan bitki çayı Yapılan Sporlar: -Sporu yani bant yürüyüşünü ikiye böldüm. Sabah 60 dakika Akşam 90 dakika Toplamda 150 dakikalık bir bant yürüyüşü yaptım.

25 Temmuz 2020 Sabah uyanır uyanmaz bir bardak ılık suya 1,5 tatlı kaşığı elma sirkesi koyup içtim... Sabah Kahvaltısı: (12.00-12.30) -1 dilim peynir -5 adet zeytin -Domates, salatalık -Domates soslu kızarmış biber -1 poğaça Akşam Yemeği19.00 -19.30) -İstavrit tava -Salata -1 şişe kola Alınan Sıvılar: -3 lt su

bu mesajı yazdıktan sonra başladım çok sadık olamasamda 2 kilo vermişim bile :)))

17 Şubat 2021 3. orucumu tuttum bugün. IF ise 24 saatte tek öğün olarak devam ediyor. Hiç bir şekilde acıkmıyorum. Biraz susuyorum sadece. İftarı koca bir bardak su ile açıyorum. Ve sonrasında bütün akşam boyunca 3 lt tamamlamaya çalışsamda süre yetmiyor. Ama zorluyorum.. İftarda (18:45) -1 kase bulgurlu pazı çorbası -2 dürüm ev yapımı tantuni -1 porsiyon tatlı Normalde tantuni yemek değildi planım. Ama anayemeğim yetişmeyince eşime yapmış olduğum tantuniden yedim. Yoksa bana uygun değil tantuni.. Aldığım Sıvılar: -2,5 lt su -1 kupa kahve -1 kupa bitki çayı Spor yapamadım bugün maalesef..

Teşekkür ederim. 4 ayda toplam ne kadar verdiniz?