normalde öğlenleri de yemek yiyorum ama bugün yemek istemedim. 5. günüm biraz kilo vermek için hızlanmak istedim. zor bir gün oldu. 09:00 sade kahve 11:00 kibrit kutusu light beyaz peynir 2 zeytin 1 domates 1 dilim kepek ekmeği 13:30 probiyotic incirli yoğurt 100 gr 14:30 yeşil çay 15:00 küçük yeşil elma 18:00 200 gr ızgara tavuk 19:30 200 ml sade kefir (1 tatlı kaşığı bal ekledim)

7 Nisan 63 kg 14 Nisan 61.8 kg 21 Nisan 61 kg

yarın yapacağım protein ağırlıklı 1000kalorilik diyetim kendi yiyebildiklerime göre hazırladım. 11:00 Sabah 307 kalori 1 dilim kepek ekmeği 1 haşlanmış yumurta 40 gr light peynir yarım domates 12:00 türk kahvesi(1 çay kaşığı şeker) 14:00 Öğle 157 kalori 100 gr tavuk ciğer yarım domates 15:30 Ara Öğün 75 kalori activia probiyotic yoğurt 18:00 Akşam 302 kalori 200 gr ızgara tavuk göğsü 19:30 Ara öğün 148 kalori 200 ml sade kefir (1 tatlı kaşığı bal ile) toplam 990 kalori 73gr karbonhidrat 113,6gr protein 28.3 yağ Son düzenleyen: Moderatör: 15 Nisan 2021

baktım benim 60 cm'miş

herşey güzel gidiyordu da cumartesi günü diyeti fena bozdum. eşime tatlı yapmıştım, iftardan sonra yesin diye. ben oruç tutmuyorum, hira tatlısı vardı ben bir tane yiyeceğim dedim ama mutfağa gidip gelip 5 tane yedim tüm bir haftalık emek boşa gitti diyebilirim. yani tanesi 300 kalori falansa siz düşünün artık. pazar günü de çok dikkat etmedim. bugün yeniden devam ediyorum ama bu hafta kilo veremeyeceğim Çarşamba göreceğiz.

Sadece tatlı yememek bile çok farkettiriyor, beni tatlılar mahvetti, bide şişiyosun tatlı yedikçe, sindirimi de yavaşlatıyo sanırım çok kabızlık oluyo bende, bu da engelliyo kilo vermeyi, verilecek kilo az olunca daha zor gidiyo bende öyle düşünüyorum, sizin bacak ölçünüz nedir bnm 55 bacağın en kalın yeri ve çok fazla olduğunu düşünüyorum, aslında kalın durmuyor ama ince de değil, bacaklarımı birleştirdiğimde arada boşluk kalmıyor ama B bendekidurumlar Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

hadi bakalım merakla bekliyorum çarşambayı

7 Nisan Çarşamba 63 kg 14 Nisan Çarşamba 61.8 kg Genellikle bir hafta yapıp bırakıyordum ve o 1kg 2-3günde geri geliyor çünkü ilk hafta biraz da ödem atılıyor yağdan gitmiyor. bundan sonraki süreçte iradeli olacağım. ben kalori miktarını biraz yükselteceğim, benim bu ilk hafta yaptığım aslında sağlıksız günlük 800-900 kalori aldım. Kilo korumak için kalori ihtiyacım 1700 ben 1200 alacağım. günlük 500 kalori azaltarak haftada yarım kilo veriliyormuş. yavaş ama daha etkili olacaktır. çünkü düşük kaloride yağdan değil kas olarak gidebiliyormuş.

Canım benimle aynı durumdasın benim kilom da o kadar ama ben 45 kilo olmadım hiç 55 kilodan 63 çıkdım, şimdi 2 yıldr veremiyorum. Su orucu yapmak istiyorum şimdi 10 günlük ölçülerimiz, boyumuz aynı

bana sağlıksız geliyor böyle diyetler, bir de benim tansiyonum düştüğü için normal oruç bile tutamıyorum şuanda :) kalori hesabı yaparak vermeye çalışıyorum

bir zamanlar 170 boy 45 kiloydum herkes zayıfsın kilo al diye baskı kuruyordu bende 50 olsam yeter diye düşünüyordum. bu süreçte hiç iştahım yoktu, zaten zayıfım ya fast food hamburger tarzı şeylere yöneldim üni çıkışı 1000 kaloriye yakın hamburgerler yedim. iştahım oldukça açıldı, hedef çoktan aşıldı 57 kilo oldum, evlendim. 7 aylık evliliğimde şuan kendimi 63 kiloda buldum. 7 ayda 6 kilo almışımmm! oldukça hareketsiz bir yaşamım var. spor yapmaya bünyem alışık değil 2dkda kalbim çarpıyor mesela. belki normal denebilir ama bu kiloda olmak beni hiç mutlu etmiyor. eskiden kendimi daha çok beğeniyordum. 40 beden pantolon giyiyorum. göbek, basen, gıdık hepsi çıktı ortaya. 7 Nisan Çarşamba günü diyete başladım. hareketsiz biri ve benim kilo için 1700 günlük kalori ihtiyacı gösteriyor. bende günlük 1000kaloriyi geçmemeye ya da sınırda kalmaya çalışıyorum. ara öğünlerde kefir, activia probiyotik yoğurt veya az miktarda kuru üzüm-leblebi, yeşil elma bu dördünden her gün birini kullanıyorum. belki ilerleyen zamanlarda başka alternatiflere yönelirim. sabahları bir dilim kepek ekmeği, light beyaz peynir, domates, 2 adet zeytin öğlen 1 dilim ekmek, kabak çorbası veya başka bir çorba alternatif olabilir akşam tavuk ızgara ya da ton balığının yağını iyice süzüp yiyorum. veya sadece çorba ve bir dilim ekmek yiyorum. bu 4 gün böyle geçti bakalım neler olacak. 11 nisan boyun 32cm bel 74cm kalça 99cm yağ oranı: 28 Son düzenleyen: Moderatör: 11 Nisan 2021

tavsiyeler için teşekkür ederim, aslında bizim kilo vermemiz daha zor çünkü kalori ihtiyacımız da kilomuza göre az oluyor ben biraz yavaş kilo vereceğimi düşünüyorum ama eskisi gibi fast food, beyaz ekmek vs. yemediğimden umarım farkeder.

Nasıl yapıyorsunuz su orucunu, ne kadar süre yani

Takımlara katılabilirsin bende 10 cu takımdayım hem sohbet muhabbet hemde eğlenerek kilo veriyor insan motive de oluyor

Youtubeda videolar var canim onlara bakiyorum, b3nde 3 gunluk yapmiştim bi ara. şimdi 10 gunluk yapmak istiyorum. kilo vermekten daha çok birikmiş toksinleri atmak istiyorum, sonrasında daha sağlikli beslenmek için. saat 8ten sora başliyorum inşallah

nası incelticez bunları ya L

bu hafta diyete pek dikkat edemedim. belki dikkat etsem daha çok kilo vereceğim. akşama kadar aslında hep güzel gidiyor ama akşam genelde birazda eşim yüzünden bozdum diyebilirim. sürekli abur cubur alıyor ya da gece pizza söylüyor. bende dayanamıyorum yiyorum biraz. onun durumu daha vahim(20kilo fazlası var) ama sende biraz dikkat et dediğim halde pek kafaya takmıyor 7 Nisan 63 kg 14 Nisan 61.8 kg 21 Nisan 61 kg 28 Nisan 60.3 kg kaldı 5 kilo, zor olan kısmı.

7 Nisan Çarşamba 63 kg 14 Nisan Çarşamba?

buraya yazmak iyi geliyor. kimse okumasa da bir nevi diyet günlüğü gibi biraz daha sorumluluk hissettiriyor. mesela diyeti bozduğumda aklıma burası geldi ben bunu nasıl yazacağım diye diyeti acilen sporla desteklemem gerekiyor. spor beni çok zorluyor yapamıyorum ama en azından yürüyüşe başlamak istiyorum. bu iki hafta aşırı yoğun olacağım dersler, sınavlar var. iki hafta sonra yürüyüşe başlamayı düşünüyorum.