Yine 70lere dayandım nasıl bir diyet yapmalıyım yardım lütfen B Baharyagmuru35

Dunya kadar diyet var. arastir. yapabileceklerini belirle. birini seç. masrafsız olsun. dukan çok masraflı. bence karatay ve ayça kaya iyi. yine de sen bilirsin:))

ahh bir de bana lazım.. bence önce porsiyonlarını küçülterek başla

1.65 boyum. cok teşekkürler dukan benzeri beslenmeyi arastımıstım güzele benziyor ve cok zorlanmam galiba

Karatayın mantığını pek anlayamadım ama ayca kayayıda arastırayım teşekkürler

35puan toplaman gerekiyor. Liste burda: domates çorbası = 1kase=5 puan mercimek çorbası=1kase=10 puan yayla çorbası=1kase=8 puan sebze çorbası=1kase=4 puan tarhana çorbası=1kase=5 puan tavuksuyu çorba=1kase=2 puan beyaz peynir=2 dilim=2 puan dil peyniri=1dilim=1 puan kaşar peyniri=1dilim=1 puan yumurta=1adet= 1 puan yoğurt=3kaşık=5puan balık=1porsiyon ızgara=6 puan haşlanmış et=1 puan haşlanmış tavuk=1 puan ekmeksiz köfte=4adet=2 puan döner=1porisyon sossuz=2 puan ızgara tavuk=1 puan ton balığı=80gram=2 puan süt=1bardak=2 puan fasulye=4kaşık=8 puan nahut=3kaşık=7 puan bulgur=3kaşık=5 puan ceviz=2adet=6 puan fındık=1adet=4 puan kuru kayısı=1adet=2 puan kuru incir=1adet=3 puan kuru erik=1adet=2puan leblebi=1avuç=5 puan badem=1avuç=6 puan domates=1adet=6 puan havuç=1adet=4 puan kabak=1adet=4 puan mantar=1avuç=7 puan brokoli=1porsiyon=7 puan patlıcan=1adet=4 puan enginar=1adet=5 puan kereviz=2kaşık=6 puan ıspanak=3kaşık=5 puan salatalık=1adet=1 puan yeşilbiber=1adet=1 puan marul=1ortaboy=5 puan pırasa=3kaşık=4 puan bamya=4kaşık=4 puan lahana=2kaşık=2 puan taze fasulye=3kaşık=4 puan karnabahar=4kaşık=4 puan maydanoz=1 puan dereotu=1 puan portakal=1adet=5 puan greyfurt=1adet=4 puan mandalina=1adet=6 puan kivi=1adet=2puan ayva=1adet=2 puan nar=1adet=1 puan Puanları yüksek olan yiyecekler beyaz ekmek=3dilim=48 puan siyah ekmek=2dilim=40 puan makarna=4kaşık=40 puan pirinç=5kaşık=40 puan patates=1adet=23 puan simit=1adet=25 puan muz=1adet=18 puan dolmalık biber=1adet=9 puan elma=1adet=18 puan armut=1adet=25 puan pasta=1dilim=50 puan börek=1dilim=45 puan bal=2kaşık=12 puan grisini=2adet=23 puan pekmez=1kaşık=12 puan reçel=1kaşık=16 puan

Puanlı diyeeeetttt. 1 ayda 4 kilo verdirmişti bir zamanlar :) kolay gelsin :)

Karatayda hamurisi yok. et yumurta falan var. seker yok. sebze var. meyveleri sekerlerinden ötürü dogal bulmadığı için o da yok. sebze ve meyveyi dogal ortamda yetisirlerse yiyin diyor. aslında söylediklerinin belki de hepsi dogru, mantiklı. ama biz millet olarak hamurişi ve tatlıya bayilırız. dolayisiyla bize pek uymuyor. Ayca kayada her şeyi yiyorsun. ama belli rakamlar var günlük tutturman gereken onları tutturdugun surece her seyi yiyebiliyorsun. aklinda bir sey kalmıyor. Seviyorum ben onun tarzıni. ömür boyu uygulanacak bir uygulama. diyet değil bence yaşam tarzı olmalı.

Kahvaltıda bi dilim kepek ekmeği bir adet haşlanmış yumurta domates zeytin vs. bu şekilde yemelisin aralarda bir nescafe olabilir süt olabilir meyve olabilir öğlen yemeklerinde 4 adet ızgara köfte ya da 100 gram haşlanmış göğüs eti veya baklagiller 4 yemek kaşığı yanındada çorba ya da salata ya da cacık akşam yemeklerindede hafif y, yecekler bir porsiyon sebze yemeği ve salata/çorba/ayran tarzında beslenip bence diyet listelerini uygulama böle klasikten devam et işe yarıyor yok dukan diyeti bilmem ne diyeti lissteye uycam diye kendini zorlama bu şekilde diyet şeyler ye klasik diyet yap. Canınn çok tatlı vs. isterse nescafe hem tokluk hissi verir hem tatlı isteğini geçirir. arada sıcak çikolata ya da sütlü kahve de içebilrsin. mesela bir paket lifli yulaflı bisküvi de 20 adet varsa günde 2 tane yiyip 1 paketi 10 güne böllebilrsin. Meyve çok abartmamak şartyla yiyebilrsin. Hafta da bir tartılmalısın ve kendini bir kez ödüllendirerek motive edeblrsin. Yürüyş ya da spor da yapmalısın ki tempolu yürüyüş diyette mükemmel derecede hızlı ve kalıcı bir yöntem olarak zayıflatıyor. Daha önce denemiş 76 dan 79 a 2.5 3 haftada bu şekilde yürüyüş ve diyetle inmiştm. Şimdi bende 79 um ve 68 69 olmaya çalışıyorum. Asla yememen kaçamak yapmaman gereken şeyler ise makarna, pirinç pilavı, çok fazla ekmek ( günde 2-3 dilimden fazla yememelisin bence ) , Akşam 6 7 den sonra kalorili birşey yememek, cips, baklava vs. o tarz şeyleri yememelisin, Asitli içecekleri hayatından diyet zmanında çıkartmalı zayıfladığında kilonu korumak istiyorsanda yürüyüşe devam edip yediklerine de yine bu kdr sıkmadan dikkat etmelisin. Günde 2.5 lite su içmelisin yeşil çayla diyet ve sporunu da desteklemelisin ben de öyle yapacağım bakalım yeşil çay nasıl etki edecek. Bence bu şekilde zayıflarsın 70 aşırı bir kilo değil ama tabi sen kötü hissediyorsan önlemini alman güzel almalısın. Boyun da önemli tabi. Boyun kaç?