Rica ederim. Bir fikir verdiyse ne mutlu. Tai Chi ve ağırlık bir arada ciddi enerji ister. O zaman beslenme programınızı da duzenlemelisiniz. Maşallah bu arada :) Sevgiler.

Merhaba lar. Kiloyu dengede tutabilsek aslinda en onemlisi o nasil basladinizmi? spor yapamaya Caddy

Farklı spor disiplinleri tabi. Her ikisi de faydalı olacaktır ama ölçülü ve disiplinli olmak şart. Size sağlıklı bir yaşam diliyorum. Sevgiler

45 yaşındayım ben. tai chi chuan düşünüyorum çünkü bende güçten çok esneklik var. İkisini birlikte yapacağım dambıl ile :)

Eğer düzenli olarak yapacak iseniz ağırlık kaldırmak size hem fit hem güçlü bir görünüm verir. Size tavsiyem vücut ağırlığınız ile çalışmanız ve bileşik egzersizler yani tüm vücudu çalıştıran egzersizler yapmanız. Tek bir kas grubunu calistiran izole egzersizler yapmayın. İnternette yeni başlayanlar için ağırlık programları var onları kontrol edebilirsiniz örnek olarak. Spor geçmişiniz yoksa en az iki ay yeni başlayanlar için hazırlanan programı takip etmelisiniz. Kondisyon kazandıktan sonra ikinci seviyeye gecmelisiniz. Dumbell ağırlığı ilk aşamada 1-2 kilo olmalı. Kaslarınıza hemen yuklenmemelisiniz. Dumbelldan başka ağırlık kullanmayin. En fazla 15 en az 7 tekrar yapabilecek ağırlıkta olması kas gelişimi için idealdir. 15 tekrardan ve 3 setten fazla asla yapmayın! Haftada en az birgün de esneme antrenmanı yapmalısınız kaslarınızı dinlendirmek ve uzatmak için. Bunlar ağırlık antrenmanı için genel kurallar. Sizin beslenme ve günlük rutininizi, vücut yağ - kas oranınızı bilmediğim için bir program oneremem. Çünkü kisinin yag oranina gore bazı programlara cardio antrenmanı da eklenmeli. Bunun için bir fitness antrenörüne danışip test yaptırabilirsiniz. Umarım yardımcı olabilmişimdir. Sağlıcakla kalın.

Çok çok teşekkür ederim Varolun <3

Rica ederim. Anladım. Fotoğrafınızdan da pek anlaşılmıyor. Ben beden eğitimi öğretmeniyim. Fitness antrenörü değilim ama bilgim var. En yakın spor salonunda bir antrenöre danisirsaniz yardımcı olur.