Davranislarinizi degistirmeden kilo veremezsiniz. Neyi, nasil, ne zaman yediginizi gözleyin. Nerede yanlis yaptiginizi bulduktan sonra onlari degistirmek, sizi farkettirmeden zayiflatacaktir. Davranislarinizi degistirmeden kilo veremezsiniz. Neyi, nasil, ne zaman yediginizi gözleyin. Nerede yanlis yaptiginizi bulduktan sonra onlari degistirmek, sizi farkettirmeden zayiflatacaktir. Sismanlik ve yeme bozukluklarinda uzun sürede çok iyi sonuçlar veren bir tedavi yönteminden söz edecegiz. Kilo vermek isteyen birçok sisman birey, düsük kalorili diyet ve yogun egzersiz yardimiyla arzuladigi kiloya kavusabilir. Ancak bir süre sonra eski aliskanliklara geri dönüldügü için verilen kilolar, fazlasiyla geri alinir. Iste bu nedenle davranis degisikligi tedavisi, diyetten basarili sonuç alinabilmesi için sarttir. Istenmeyen davranislarin yerini istenen davranislarin alabilmesi çok önemlidir. Bu tedavide amaç, ne yediginiz degil, nasil yediginizi bilmenizdir. Yemek yeme seklindeki degisikliklerin, sisman bireylerin kilo vermelerinde son derece etkili olacagina ve kilolarin geri alinmasini önleyecegine inaniyoruz. NE YEDIGINIZI NOT EDIN KENDINIZI GÖZETLEYIN Bu yöntemin esasi çok basit. Yemek yeme ve egzersizlerle ilgili davranislarinizi bir deftere not edeceksiniz. Ana ve ara ögünler, açlik derecesi, yemek yenilen yerler ve zamanlar, kimlerle yenildigi, yenilen yemeklerin miktar ve çesidi, yemek sirasinda kisinin neler hissettigi gibi ayrintilar defterde yer almali. Bu sekilde sizi sismanlatan nedenleri saptama sansiniz olur. Tarafsiz bir gözle kendinizi elestirirseniz, hatalarinizi anlayip bunlardan vazgeçmek için önlem alabilirsiniz. Hatali davranislar neler mi? En önemlilerini hatirlatalim: Çok fazla yemek yemek Hizli yemek yemek Büyük lokma almak ve az çignemek Su içmemek ya da az içmek Sürekli ögün atlamak Ögünler arasinda sürekli birseyler atistirmak Yemek yerken gazete okumak, TV izlemek Sikinti ve stresli durumlarda asiri yemek yemek Aksam yemeginden sonra yatincaya kadar bir seyler yemeyi sürdürmek Yemekte çatali ve biçagi elinden hiç birakmamak YEMEK BITER BITMEZ SOFRADAN KALKIN Bu saydigimiz önerilerin, uyarilarin hepsini bir anda uygulamaya kalkismak hata olur. Zaten böyle bir seyi asla basaramazsiniz. Vazgeçemediginiz aliskanliklardan kurtulmak için bir diyetisyen ile görüsmenizde yarar var. Kendinize en az 16 hafta süre taniyin. Degistirdiginiz davranislarin kisiliginizin bir parçasi olabilmesi için 1 yil geçmesi gerekebilir. Kisacasi, belirli bir sürede kilo verirsiniz. Fakat en az bir yil kilo almamak için yeni beslenme aliskanliklarinin yasam sekli haline getirilmesi sart. Aksi halde çok geçmeden basladiginiz yere geri dönersiniz. Göz önünde yiyecek bulundurmayin Mutfakta fazla oyalanmayin. Isinizi çarçabuk bitirip oradan uzaklasin Kilo aldiran besinleri mutfaginizda bulundurmayin Yemekler için daima küçük, salatalar için büyük tabak kullanin Servis kasiginin veya kepçesinin küçük boy olmasina dikkat edin Yemeginiz biter bitmez, oyalanmadan masadan kalkin Yemeginizi yavas yavas, küçük lokmalara bölerek yiyin Zengin süsleme ve salata soslarini unutun Kendinize koydugunuz kurallari, iki haftada bir, sadece bir defaligina unutabilirsiniz Aç kalma korkusuyla tabaginiza fazla yemek almayin Etli pisirilen yemeklere yag koymayin Yemeklere koydugunuz yagin miktarini azaltin. Yemekler için kisi basina bir yemek kasigi yag yeterli olacaktir Kizartmalar yerine izgara, firinda pismis, haslanmis yiyecekleri tercih edin Kilo verme konusunda kendinize güveniniz tam olmali. Kilo verme sürecinde sabirsizlanmamalisiniz. Zamani egzersiz yaparak degerlendirin Insanin duygularinda bir yogunlasma olunca, bu birçok kiside açlik hissini tetikler. Kisiler, sikintilarini birbirinden lezzetli yiyecekleri atistirarak unutmak isterler. Duygusal ve sosyal etkenlerin kontrol altina alinmasi kilo vermeyi kolaylastirir. Bu kontrolu saglayabilmek için su önerileri dikkate alin: Yiyecek alisverisini tok karnina yapin Yenmesi sakincali olan yiyecekleri evinize sokmayin Alisverise gitmeden önce bir liste yapin ve bu listenin disina çikmayin Televizyon programlarinda ve reklamlarda yiyecek ile ilgili olanlari seyretmeyin Besinleri sinirlamak için plan yapmak yerine ne yiyeceginizi önceden belirleyin Bos zamanlari yiyecek atistirarak degil egzersiz yaparak geçirin Sabahlari kalkinca aç karnina, her ögün öncesinde ve sonrasinda bir su bardagi ilik su için Günde üç ana ve de üç ara ögün planini uygulayin Ögün atlamamaya özen gösterin Yemek yemeniz için israr eden kisiye karsi çikmayi, saygisizlik saymayin Haftada bir kez, aç karnina tartilmalisiniz. Son düzenleyen: Moderatör: 28 Mayıs 2009