aslında yapacakların kısa zamanda kilo vermek isteyenler kadar zor ve detaylı. Kilo alamayan insanların genelde düşmüş olduğu hata çok çabuk kilo alma isteğiyle yapılan, vücuda zarar vermeye kadar giden aşırı veya sağlıksız gıda alımlarıdır. bu tuzağa girme. ben zayıflatma eğitmeniyim ve çalıştığım merkezde bi hocamız kilo aldırma üzerine çok çalımaları var. sana bazılarını yazayım bi bak derim. -Yemeklerde pilav, makarna gibi yüksek karbonhidrat ürünlerini bol tereyağlı olarak her zaman tüket -Yemeklerden hemen önce ve yemek sırasında su içme -Metabolizmanın akşam saatlerinde daha yavaş çalıştığından dolayı akşamları daha sık yemek ye -iştah açıcı egzersizler var onları mutlaka yap. egzersiz deyince aklına yüksek efor sarfedeceğin sporlar gelmesin veya egzersizin kilo almaya ne faydası var deme. eğer düşünürsen ben sana evde uygulayabileceğin bi program çıkarablirm. fakat egzersiz harici çok fazla yürmemeli bol bol dinlenmelisin. -proteinden zengin besinlere ağırlık ver et, yumurta, balık, soya, tavuk gibi protein oranı yüksek olan besinleri sık sık tüket ama asla protein tozu gibi ek alımlar yapma -Hızlı yemeye çalış. çünkü yapılan araştırmalar aynı miktarda yemeği diğer kişiye göre daha hızlı yiyen yüzde 20 oranında daha fazla kalori alabiliyor -çay kahve sigara gibi alışkanlıklarını varsa bırkmanı öneririm. daha yazacak ve önerecek çok şey var ama aslında sana özel bi program için profesyonel destek alsan daha iyi olur derim

Arkadaslar boyum 1,69 kilom 48 oldum olası kilom aynı 50 olduğum zamanlar çok nadirdir ki baskülde 50yi görünce sevinçten çığlıklar atttığımı hatırlarım. 1 ay sonra düğünüm var ve hem göğüs hem kilo yönünden sıkıntılarım var. Sizden ricam 1 ayda tabiri caizse nasıl duba gibi olurum. Kilo almak istiyorum önereceğiniz ilaç, formül, bitki varsa yorumlarınızı bekliyorum lütfen. Belissa ♡ Бизимки Масалди ♡ tek ayak

http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index. php?threads/hey-kizlar.739622/ bu da benim diyet listem :) 15 gün uydum 1.5 kilo aldım sende de işe yarar umarım:)

sabah aksam sütü muzu bebe bisk. yiyorum ben ama karıstırarak degıl ayrı ayrı yiyorum. hatta sütün içine çikolata veya nesquik koyuyorm. ama senın dediğinide denicem tsk ederm :

okadar güzel yazmıssınız kı ben cok düzensiz beslenıyorum sanırım bununda etkısı var. Pekı ben sızden bı program ıstesem bana yapar msısınız? O

Bolca öğün yapmayı dene, hatta ne zaman kendini boş yakalasan bir snickers, nutella falan ye. Su yerine süt iç, yemekleri bol yağlı pişir, umarım işe yarar :)

Sabah ve aksam ben sabahları kahvaltı yapamadığım ıcın sabah ac aksam tok karnına 20 adet cicibebe bısk bor kasık bal bir adet muz 300ml sütü blandırda karıştırıp içiyorum akşamlarıda bol bol fındık cevız yıyorum on günde 3-4 kilo aldım yemek zor oluyor zayıf biri için yemek zor oluyor kendimden biliyorum ama bu gayet kolay bı tarıf sütun ıcınde hepsı erıyo su içmek gibi düşün:) sabah aksam aynı ölçülerde yap aksam yatmadan bir saat önce iç ve squart yanlış yazmadıysam Internet'ten hareketlerıne bakıp yap kalça ve bacak hareketıdır güzel bir şeklide kılo Almanı saglar göbek be kol ıcınde ufak egzersızler yap haftada 4 günden fazla egzersız yapma ama.

şuan bi programım var gelişmeleri yazarım cok saolun :

okudum listenizi çıktısını alıp mutfaga bile astım ama sorki kaç kere denedin. çalışıyorum aynı zamnda yalnız yaşıyorum açıkcası sabah kahvaltı hazırlamaya usenıyorum ki hazırlasam bıle onca seyı yıyemıyorum bana daha etkili ve kolay bi yöntem lazımm sanırım Belissa ♡ Бизимки Масалди ♡ tek ayak

peki bunun için napmam lazım benim emelimben

Hmm siz bilirsiniz tabi bir şey diyemicem.