Canim yaaa gidi egzersizi ve karin sikma egzersizini hic akil edemedim ben yaa cok tsk ederim uygulamaya basladim bile

Canım eğer gıdık bölgende et varsa günde 3 defa 5 dk olmak üzere. Ağzını ac ve yavaşça kapat gıdıp bölgen sıkılasacaktır. Kolların ıcın ısınma hareketı yap yukarı aşağı elma toplar gıbı elllerini ac kapa 20 kere yap günde hergun bıraz daha çoğaltırsın sonrasında kol kasları ve sırt bölgen ıcın kollarını ıkı yana ac ve göğüs hızında kapat bunuda 20 ıle başla sonra çoğalt her gün karın kasların ıcın mekik cekmektense karnını sıkıca ıcınde cek bırak cek bırak ama karın bölgen yansın yanı bunu yaparken 20 kere yap hergun çoğalt sımdılık önerebılecegım bunlar saglıcakla kal

Merhaba... ben sitenizde yeniyim... İki gun once diyet basladim fakat engelliyim. yuruyemiyorum ve hic spor yapamiyorum bu konuda bana yardimci olur musunuz cok mutsuzum A