Ictiginiz suya çubuk tarcin atabilirsiniz, kan şekerini düzenliyor tatli yeme istegini kesiyor. Ben de bu ara vu konularla ilgilendigimden konu dikkatimi cekti :)

Bir ara plates yaptim gercekten baya kilomda gitti hic diyet falanda yapmafkm 62 ye falan dusmustum ama yuzum baya zayiflafi biraktim. kas olmasindan cok korkyorum incelsin tek istegim bu

O kadar sürede kas yapmanız imkansız :) kısa zamanda sonuç alınması da zor zaten, sağlıklı beslenme ve spora devam. Yürüyüşü bırakmayın çünkü çok etkili bir kardiyodur. Kardio yapılmazsa yağ yakımı zor =) . push ;

Aaa o degilmis ve bacaklari cok iyi ayrintili bakiorum simdi tesekkurler:)

ben salağım ya 1.5 senedir kasıyorum kendimi zayıflamak için ama 2 haftada da sonuç alınıyormuş tüh nasıl bilmem bunu

Tavsiyelerinize uymaya calisicam cok tesekkur ederim zaman ayirip yazdiginiz icin

1 hafta sonuç görmek için çok erken

Sağlıklı beslenmeden ve spor ikisini destekliyor biri olmadan diğeri ise yaramıyor eğer ust bolgende problem yoksa sağlıklı beslenmeye devam edip aynı zamanda alt bölgeler için eliptik bisiklet yapabilirsin fabric

ee o zaman koşun bence. Koşmak daha etkili bence

Bunu kullanan 3 arkadaşım kör oldu.

Guzel bi yontem bulursaniz haberleselim :)

Estagfurullah. ben bi sonuc almadim yanliz kalin olan ust bacagim sıkılasti biraz o kadar. bu surede hic tartilmadim ama bence bi degisiklik yok bacaklatimdaki sıkılasma disinda Alys

Malesef oyle bi imkanim yok. yuruyusu daha cok bacaklarim icin yapiyorum basen bolgem ne olsa bi 5 10 kilo versem gider die cok takmiyorum ) A

sırf yürüyüşle üst bacakta öyle görüntüyü şişirecek kadar kas olmaz 2 haftada. 3 aydır fitnessa gidiyorum bara ağırlık takıp squat yapıyorum kas gelişsin diye.. Yeni yeni gelişim gösteriyorum daha. Öncesinde 2 ay sıkı diyet ve sizin gibi yürüşle 2 ayda tam 14 kilo vermiştim. Geri de almadım o kiloları üstünden 1.5 yıl geçti

Haklisiniz. ust bacagimda kas oldu sanki genis ve sıkı yuruyusu birakipmi zayiflasam acaba. zayifladiktan sonra sıkılasilirim. hangisi fogru olur bilemedim

Aslinda icerim ama hep unutuyorum cvbiniz icin tesekkurederim Asiasena Anne 💜 öğretmen💜 kedisever 💜 Anneler

Oh masallah. kahvaltida bi iki dilim yiyorum zaten ama odan sonra yemiorum

55 mi? emin misin? 173 boya 55 kg olursan bırak yüzünden gitmeyi kadınsı hatların bile kaybolur, bildiğin iskelete dönersin. idealin 61-62 kg senin kasla beraber tabi.

adım atmanın göbeğe çok fayda edeceğini sanmam. ayrıca bi haftada kas çıkmaz, size öyle geliyodur. diyet demek de sadece ekmeği kesmek değildir.

abur cuburu ve şekeri minimuma indirerek başlayabilirsiniz. bol bol su içmelisiniz ve dediğim gibi 5 veya 6 öğün beslenmelisiniz çünkü bakıyor olduğunuz bir bebek var güçten düşmeyin. şöyle yapabilirsiniz kahvaltı edersiniz 3-4 saat sonra ara öğün yersiniz, bol bol su içersiniz tabi gün içinde, ara öğünden 3-4 saat sonra da akşam öğünü yersiniz karatay diyeti gibi ama ara öğünleriniz de olur. akşam yemeğinden sonra da son ara öğününüzü yersiniz eğer gece çok acıkırsanız yoğurt yersiniz tercihen ev yoğurdu. çok güzel tok tutuyor insanı narin333 Kalbimin iki yarısı iki

bir haftada kas yapmanız imkansız, insanlar o şişik kasları yapabilmek için yıllarca günde 3-4 saat uğraşıyorlar.

Ben sevmiyorum yanak Yüz böyle oval olmalı bence . push ;

Tabikide hep yanakliydim en zayif halimle bile yanaklar olsun zayiflamiim herseyi veririm o derece :))) S

Spor yaparken kas oluyor yaptiginiz surece kasli gozukur ama birakinca bir kac sonra harika gozukur.

Anladim arastirdigim seyleri yanlis anlamisim ben o zaman yarindan itibaren dediginiz gibi yaparim ki bu daha mantikli gelio kulaga tesekkur ederim C captain price erkek

Ekmeksiz sekersiz yuruyus yerine kosu o zaman :) Alys

Haklisiniz. ust bacagimda kas oldu sanki genis ve sıkı yuruyusu birakipmi zayiflasam acaba. zayifladiktan sonra sıkılasilirim. hangisi fogru olur bilemedim Safransari

rica ederim umarım kendinize uygun bir düzen oluşturursunuz

Kapının önünde onu nasıl yapıyorsun?Bizim evin karşısında okul var. Bahçesinde koşucam ama çekiniyorum deli derler diye.

Tesekkur ederim denicem

ekmeği kesme hata yapıyorsun 1. Ben 11 kilo verdim nasıl beslenmem gerektiğini öğrendim. ara öğünlerime dikkat ettim diyetisyenime 1 defa gittim sonrasında öğrendiğim metotlarla ara öğünlerimi değiştirerek bol su ve yürüyüşle çözdüm işi.

Fitness'a gitme şansınız varsa gidin. Ben hiç diyet yapmadan hatta tatlıdan bile kesmeden zayıflıyorum. Karnımızdaki kasları yürüyerek çalıştırdığımızı sanmıyorum. İlk gittiğimde bir çok hareketi bu kaslarım zayıf olduğundan yapamamıştım. Yürüyüş kalori kaybettirir. Ama bölgesel zayıflama sağlamıyor. Önceleri her akşam 1 saat yürüyüş yaptığımdan biliyorum. . push ;

Ekmeksiz de olmasın, ideali öğün yanında altını çizerek söylüyorum tam tahıllı bir dilim ekmek yemektir. Sağlıklı karbonhidrat almanız lazım. Koşu bana iyi gelmiyor, yapabiliyorsanız ne mutlu, ben çok yoruluyorum, tempolu yürüyüş ve tempolu dans tercihim, gündüz boş dersimde sınıfımı kilitliyorum ohh kop kop =) akşam 1 saat yürüyüş =) 40 gün oldu 82 den 72 ye düştüm hedefim 65 =)

Hayir aktif yasam ece A

40 kilo nasil gider ece mi? Eger oysa o kadinin bacaklari yuzunden spordan korkuorum kasli erkek gibi bacaklar

Calismiyorum 26 yasindayim 1 yil once dogum yapmistim biraz duzensiz beslendim abur cuburu 1 yil hic kesmedim yeni 1 ayfir dikkat ediyorum

günde 5 veya 6 öğün dengeli beslenerek. kahvaltı, ara öğün, öğlen yemeği, ara öğün ve akşam yemeği şeklinde olabilir kaç yaşındasınız çalışıyor musunuz bu gibi durumlara uygun bir beslenme düzeniyle yüzünüz çökmez

Eliptik cok kas yapiyor yağin hepsi kasa donusuo

Bi hizli bi yavas yuruyorum kalbim atmaya baslayinca yavasliyorum yani adimlarida uygulama ne kadar dogru sayiyor bilmiorum ama cokta olmasa ter atiyorum ama yorgun olmuyorum az olabilir sanirim artirm lazim

1 haftada sonuç alamazsın Alys

Oval zaten herkese yanak olmaz tabi ama ben kendimi bildim bileli yanakliyim biraz eridi ve uzuluyorum

Su anda uzerimde ama dogumdan sonra doktor yanlis oldugunu soyledi dikis agrisndanda korktum takmaya normal dogumdu ama agrim vardi

Bence pilates falan yap Kilon çok değil boyuna göre Hedefin kaç? fabric

1 lt su çok az.

Bilmiyorum ama ust bacagim ayni olcude ve sıkı oyle kalmasini istemiorum incelsin die ugrasirken sanki kas oluomus gibi geldi

1 haftada kas yapmak mümkün değil. Spor yaptığın için ödem olur fakat kas o kadar kolay inşa olan bi yapı değil maalesef bunun için insanlar günde bilmem kaç yumurta tavuk, Protein tozu tüketiyor. Sizin yapacağınız amatör kas geliştirme çabalarınız bile sizi şişirmez aksine inceltir. 1 kilo kas, 1 kilo yağdan çok daha az yer kaplar. Bölgesel zayıflama diye bişey yoktur aslında, yağ hücrelerinizin fazla olduğu bölgeleriniz vardır. Bunun için tüm vücut çalıştırılmalı, kalp ritmini arttıran kardiyo tarzı egzersizler yapılmalı.. Sağlıklı şekilde kilo vermek istiyorsanız o ter illa akacak...

1 saatte 6bin adim az ama. Yanii tabii hareketsizlikten iyidir ama bu tur sporlardan sonuc almak icin tempolu yapmak lazim. Tempodan kasit ne? Normal yürüme hizimiz saatte 5 km. Bu da zaten hemen hemen ortalama 6bin adima denk geliyor. Yani siz yürüyüşe çıkmışsınız gibi. Bunu kilo verdirecek seviyeye getirmek icin saatte 5 km den fazla yurumek lazim. Ortalama 8 km ediyor, o da 10bin adima denk gelir. Ama bunu 1 saatte yapmaniz lazim. Bunun dışında pilates ve yoga bence incelmek icin etkili. Bir de karbonhidratsiz diyet. Olabildiğince karbonhidrati azaltirsaniz daha hizli zayiflarsiniz.

Bence yürüyüşle kas olmaz Yürümek en iyi spor İnceltiyor

1 hafta cok kisa bir sure 1 litre su zayiflamak icin az suyu arttirin, vücut bir süre kendini korumaya aliyor sonra kilo verdiginizi görmeye baslarsiniz

55 insallah. plates yuzumdeki yaglarida eritiyor bi sure yaptim ise yaradi ama dedigim gibi yanaklarimda gitti narin333 Kalbimin iki yarısı iki

Biraz sabredin,1 haftada kimse sonuç almıyor

Umarim tesekkur ederim

bir de önce kilo vereyim sonra sıkılaşayım düşünceniz normalde doğru ama sizin için gerek yok, siz zaten boyunuza göre normal bir kiloya sahipsiniz. direk sıkılaştırıcı sporları deneyebilirsiniz, zararını görmezsiniz.

Yürüyüş yerine plates yada evde zayıflama hareketlerinin daha etkili olduğunu düşünüyorum.. okul zamanında 40 dk yürürdüm eve spor olsn diye ama sadece sertleşti eninde bi değişiklik olmadı..

Ekmegi kesmek neden hata?

Yaa diyet olayini pek sevmiyorum istersem yaparim ama bana pek saglikli gelmiyor. bende herkse gore idaeal kilodayim ne gerek var ama ven kendimi boyle begenmiorum dogumdan once kilo almayacalisan biinsandim basen lain ust bacak gobek hic bilmedigim icin sevemiorum boyle kendimi

Basen, göbek ve üst bacak sorunum var.1.73 boyum 65 kilom 1 2 haftadir kapinin onunde 1 saat 6000 7000 adim civari yuruyorum 1 haftadirda sabah kahvaltisi haric ekmegi kestim Yesil cay hergun en az bir bardak iciyorum ve en az 1 lt su Gobegimde basenimde bi degisiklik yok bacaklarim sıkılasti ama kasmi oldu hic sevmedim goruntusunu incelmede yok Ne yaparsam bu basenden gobekten ust bacaktan kurtulurum Halada catliyor gobegim ust bacagim Onerileriniz varmi yada neyi yanlis yapiyorum

Roberto carlos bacagi bence hic cekici degil en korktugum sey spor yaptigimda yurudugmde korup yapiorum

Benim de ayni problem var ne yazik ki... youtube de ecece 6 dakikada basen eritme var ona mutlaka bakin derim. Onu yapip uzerine 7000 adimi atarsaniz 21 gunde 10 cm garanti incelecektir. Bide internette zayiflatici tayt var ona bak ben siparis ettim kullaninca sonucu yazarim.

tam tahıllı veya kepekli ekmek yiyerek verilen kilolar bir daha kolay alınmaz. b vitamini içeren bir gurup olması da önemli. G greengirll

arkadaşım hiç spor yapmadan zayıflamıştı. Yani mümkün olmayan bir şey yok. 30 kilo falan verdi. Ama tabi spor vücudu sıkılaştırıyor. yürümeniz bile güzel. sadece hızlı yürümeye çalışın arkadaşların söylediği gibi. adım sayan uygulamalar var. telefonunuzdan kontrol edebilirsiniz böylece. bu arada arkadaşım 2-3 aydan sonra diyeti bıraktı sadece yediklerini kıstı. Diyetten kastım doktor diyeti. Daha doğrusu her şeyi yedi ama az yedi. tatlıdan uzak durdu falan.

Boyuma gore belki kilom normal ama dogumdan sonra gobek basen ust bacak sorunum oldu yagli yagli simitler kiyafette belli olmasada onlardan kurtulmak istiyorum

doğru düzgün kas yapmak için aylar gerekir, ayrıca kas korkulacak bir şey değil. vücudunuzu güzel ve çekici gösteren şey düşük yağlı kas yapınızdır bunu unutmayın

Bende 7 hurma yogurt diyetiyle 4 5 kilo veren insanlar biliyorum a bence cok sagliksiz kisa surede vermek istemiorum cunku sagliksiz ve geri donusu oluyor genelde . push ; J janemarple

Kas öyle bir hafta da olmaz ki millet kas olsun diye ne agir sporlar özel beslenmeler uyguluyor

Memlekette evler mustakil kimse gormuo

Yuruyusu kac dk ve nasil yaptiniz tempolu yuruyerekmi koşumu iyi vermissiniz masallah bana bi on kilo lazim :))

Devam edicem insallah incelirim bende S

1hafta sonuc almak için çok erken sabredin

E gitsin Yanaklı mı olmak istiyorsun Bence devam et yoluna

ben de 6. ayımda spor salonuna başladım, sezeryan sebebiyle sadece kardiyo yap demişlerdi. eliptik ve koşu bandında çalıştım. bir süre sonra da yüzmeye başladım. eliptik ve yüzme birlikte popomu erittiler, basenlerim hala duruyor ama kendileri ergenlikten beri benle birlikte oldukları için gitmeleri o kadar kolay olmayacağını biliyordum. diyet için de zayıflama gruplarına bakın, herkeste farklı yöntemler işe yarıyor, herkesin tarzı farklı, ben karatay usulü ara öğünsüz besleniyorum mesela, emziriyorum da sorun olmuyor.

Sadece yürümeyle kas olmaz, keske öyle birşey olsa. Düzenli agirliklarla calisanlarin bile az birşey kas yapması aylar sürüyor. Suyu en az 2 litreye çıkarmak gerek gunde. Ayrıca az miktarda ve sıkça yemek de ise yarar. Gunde 5-6 kez yemek, iyice acikmayi beklemeden yemek ve doyduğunu hissettiğin an yemeyi kesmek. Yani yemek bitince çok bir tokluk hissi olmamalı. Bu sekilde yemenin sebebi de metabolizmayı sürekli calisir halde tutmak. Ben bu sekilde yedigimde 1 ayda 2-3 kg farkediyor. Bir de sabir, alinan kilolar 1 haftada alinmadigina gore 1 haftada verilmesi beklenemez. En az 3 ay sabredin gözle gorulur sonuclar elde edebilmek icin.

Sporun mantiginin tam aksine davraniyorsunuz. Kosu gibi sporlari yaparken kalp atimimizi en az %50 artirmamiz lazim ki ise yarasin. Bunun %85 daha fazla atima kadar yolu var. Kalbiniz atinca durursaniz hicbir verim alamazsiniz. Ilk birkac dakikada cok hizlanir kalbiniz ama sonra hep ayni atimda devam eder asagi yukari. Siz kostukca artmiyor yani.

Daha dün takip ettiğim bir kadın detox tarifi paylaşmıştı. Eşi ile 7 gün yaptilar. Kendi 3 eşi 4 kilo vermiş. Üstelik ödem atmışlar. Kesin sonuç falan diyordu. Marieessembion ismi. İstersen bir bakın. Bence boyuna göre çok da bir kilon yok. Basenler için de üst bacak eritici sporlar yapabilirsin Sedaaltiin_ isimli hesap evde bir sandalye ile bile yapacağın spor hareketleri gosyeriyory. bölge bölge-her alan için videolar paylaşıyor. Bence izle, kendine uygun bulduğun bir hareketi de istikrarlı bir şekilde devam ettir. Ayrıca spora başladığın ilk haftalarda o bacaklar taş gibi sert olur zaten. Ama bu hemen sıkılaştiği için değil vücut henüz alismadigi için. Sen rahat ol :) Mrs

Dimi y iste bende bundan bahsediorum incelme yok sertlesme var yenGEnC

Doğumdan sonra korse takmadınız mı?Korse işe yarayabilir bel bölgesinde sorun varsa.

inanın öyle kolay kolay kas yapamazsınız. yüzünüz çöktüyse beslenmede hata yapmışsınız demektir

Fitness imkanınız varsa muhakkak deneyin Evde yada kapı önünde olacak iş değil o 1.5 aydır fıtness a gidiyorum. ekmek hariç yeme düzenim hala aynı. sadece akşamları yemek yemiyorum. onun yerine limonlu pul biberli yoğurt yada elma tüketiyorum yemeklerimden hiç kesmedim. abur cubur yok. ama tatlı krizimde çikolatayı muhakkak yerim. ondan asla vazgeçmem ılk ay kilo veremedim. kiloyu bırak gram vermedim de almadım da. ama vücüt yağ oranım dan -2 kg gitmiş. kas oranım yükselmiş. 1 hafta once tartıldığımda -2 kg gördüm. daha da hırslandım. önemli olan hızlı kilo vermek değil, önemli olan yağdan yakabilmek. yağ ile giden kilo kolay kolay geri alınmaz. ama vücut sudan ve kastan yakıyorsa eğer bu sağlıksız olur ve çok kısa zamanda verildiği sanılan kilolar kesinlikle geri gelir. birde spor sonrası muhakkak limonlu bol su tüketin.

1 hafta degil aslinda 2 haftadan fazla tabi oda kisa bir sure haklisiniz yazarhanim35 Yazar

Kas yapmak o kadar kolay bir sey degil merak etmeyin. Evde yaptığınız 1 saat sporla, ne yaparsaniz yapin kasli olamazsiniz zaten. Millet o kaslari salonlarda saatlerce agirlik kaldirip beslenmesiyle filan deli gibi destekleyerek yapiyor.

Bir litre su zayıflamak bi tarafa normal bi beslenme için bile az. En az iki litre su içmelisiniz

Alla alla ilginç Genelde yanak sevmez kimse Neyse herkesin kendi zevki Ben yüzüm süzülünce mutlu oluyorum Şu an çıktı biraz yüzüm Hoşnut değilim bu durumdan B bircocukannesi

ablacım senin kas yapmaktan anladığın şey roberto carlos bacağı ise bu zayıflama işinde daha çoook yolun var demektir. kaslar sadece bacakta olmuyor buradan başlayabilirsin araştırmaya.

Tempolu yuruyorum bi dk cok hizli bi dk cok yavas kosuya kalbim dayanmaz sanirim :)

öyle bir haftada kas yapamaz hiç kimse endişe etmeyin kolay bir şey değil kas yapmak bence kilo boy orantınız gayet iyi acaba pilatese mi başlasanız? incelir ve sıkılaşırdınız

1.73 boy 65 kilo düşününce incecik gibisiniz.. sizin kuruntunuz olabilir mi? Etrafınızdakişer ne diyor?

diyetimde ilk 4 gün sadece protein serbestti yani et yumurta ve yoğurt yiyodum sadece sonraki 1 hafta ek olarak sebze çorbaları serbest oldu kalan son 1 hafta da normal sebze yemeklerine geçiş yapıldı. Bu sürede ekmek 1 dilim dahi yemedim pirinç tanesinin p sini bile ağzıma sürmedim. Doktor diyet bitti normale dön artık dedi ama ben kötü karbonhidratları almamayı 2 ay boyunca sürdürdüm. Bu sürede her gün 70 dk tempolu hızlı yürüdüm sahil yolunda. Protein bol aldığım için yüz çökmesi gibi bir durum yaşamadım bu arada :) doktor kontrolünde oldu hepsi