hepsine bayılırımmmmmm zemuszemus gullerdiyari hayat beni nden

faydali bilgiler icin cok tskler dag cicegim emegine ve paylasimina saglikopuyorumnanaktan C

hepsini de çok şükür yiyoruz

Ne güzel tesekkurlerr

Bu 7 gıda kışın kalkanınız olacak! İşte kış hastalıklarına ve kansere karşı koruyucu aynı zamanda da vitamin deposu olan 7 gıda... Kimi A C B vitamini deposu kimi kansere karşı koruyucu etkili... Kış mevsiminde kolayca bulabileceğiniz meyve ve sebzeler size sağlık vaat ediyor. arına ve kansere karşı koruyucu aynı KİVİ Kış meyvelerinden olup soğuk algınlığı gibi hastalıklardan korunmamız için bize yardımcı olacak çok iyi bir vitamin deposudur. Bileşimindeki vitaminlerden en önemlileri A ve C vitaminleridir. Ayrıca kansere karşı koruyuculuk gösteren luteini de bol miktarda içerir. Bir porsiyonda (100 gr.) yaklaşık 30 kalori vardır. NAR Antioksidan kapasitesi oldukça zengin olan nar önemli miktarda da potasyum lif C ve A vitamini ve niasin içerir. Zengin vitamin mineral içeriği ile de kış mevsiminin vazgeçilmezleri arasından yer almaktadır. Ayrıca nar kış aylarında bağışıklık sistemini de güçlendirdiği için gribe karşı koruyucu olarak tüketilmesi gerekli olan bir meyvedir. İçeriğinde bulunan besin öğeleri ile kolesterolü düşürür kalp sağlığını korur ve antioksidan içeriğinin gücü ile de kansere karşı koruyucu etki yaratır. 100 mL nar suyu 100 mL kırmızı şaraba veya 100 mL yeşil çaya göre 2 - 3 kat daha fazla antioksidan kapasite gösterir. Narın aynı zamanda kan yapıcı idrar söktürücü enerji verici ve tansiyon düşürücü etkisi bulunmaktadır. 1 porsiyon meyve karşılığı olarak; yarım küçük boy tüketebilirsiniz. PORTAKAL Kış mevsiminin vazgeçilmez meyveleri arasında yer alan portakal özellikle içerdiği zengin C vitamini ile hastalıklara karşı vücudun savunma mekanizmasını kuvvetlendirir. Portakal C vitamininin yanı sıra B vitamini potasyum kalsiyum magnezyum da içermektedir. İçerdiği yüksek potasyum tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur. Bunların dışında da damarları ve kılcal damarları güçlendirerek kalbin zarar görmesini engeller. Ayrıca içerdiği vitaminler ve antioksidanlar sayesinde de kanın pıhtılaşmasını engeller mide ve pankreas kanserine karşı koruyucudur ve yaraların daha çabuk iyileşmesini sağlar. Portakalda bulunan en önemli flavon olan herperidin kandaki kolesterol seviyesini azaltmaktadır. 1 porsiyon meyve karşılığı olarak; 1 orta boy tüketebilirsiniz. MANDALİNA Mandalina içerdiği C vitami-niyle bedenimizin hastalıklara karşı direnme gücünü artırır. Yüksek orandaki potasyum içeriğiyle yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur. Kalp hastalıklarına karşı iyi bir ilaç olma özelliği taşır çünkü kötü kolesterol düzeyini düşürür. Kılcal damarlardaki kan dolaşımını hızlandırır. Damar hastalıklarına karşı bedeni korur. 1 porsiyon meyve karşılığı olarak; 2 küçük boy mandaline tüketebilirsiniz. BROKOLİ Kansere karşı koruyucu bir etkisi vardır. A vitamini ve birçok antioksidan için zengin bir kaynaktır. Brokoli ve domates ayrı ayrı kansere karşı etkinliği tanınmış iki sebze ancak yeni bir araştırma ikisinin günlük diyette beraber tüketiminin prostat kanserine karşı daha da etkin olduğunu ortaya koydu. Brokoliyi bol domatesle pişirin. Brokoli ayrıca mide sağlığını da destekliyor. Yapılan bir çalışmanın sonucunda araştırmacılar sulforapan açısından zengin brokoli tüketiminin ülserin birincil nedeni olan H. Pilori enfeksiyonunu önleyebileceği sonucuna vardılar. Sulforapan ayrıca güneşten zarar görmüş cildin onarılmasında da yardımcı oluyor. Bu da brokoli tüketiminin cilt kanseri riskini azaltabileceği anlamına geliyor. Pişmiş 250 gram brokoli içerdiği 74 mg kalsiyum ve 123 miligram C vitamini nedeniyle kemikleri güçlendirmek açısından da faydalı. KARNABAHAR C vitaminin çok iyi bir kaynağı olan karnabahar aynı zamanda folat B5 B6 vitamini ve potasyum manganez ve omega-3 yağ asidi içinde iyi bir kaynaktır. Lif içeriği yüksek ve düşük kalorilidir. 100 gramında; 27 kalori içermektedir. Prostat kolorektal ve akciğer kanseri risklerini azaltmaktadır. Pişirme iler birlikte folatın yüzde 20si kaybolmaktadır. Uzun süre pişirilmesi lapalaşmasına neden olur ayrıca kükürtlü bileşenlerini dışarıya bıraktığı için istenmeyen koku ve acı bir tat oluşur. Buharda veya az suda pişirme tercih edilmelidir. Tüm lahana grubundaki besinler gibi enzimlerin aktivitelerini artırarak karsinojen maddeleri yok eder. Özellikle içerdiği sulforapan ve izotiyosiyanat ile karaciğer aktivitesini arttırıp toksik maddelerin vücuttan atılmasını sağlar. LAHANA Diyet lifinin manganez folat B6 vitamini potasyum ve omega-3 yağ asitlerinin çok iyi bir kaynağı olan lahana aynı zamanda B1 B2 kalsiyum A vitamini ve proteinin de iyi bir kaynağıdır. 100 gramında 24 kalori içerir. 150 gram beyaz lahana günlük K vitamini ihtiyacının yüzde 917sini C vitamini ihtiyacının ise yüzde 503ünü karşılar. Lahana C vitamininde iyi bir kaynağı olmasının yanı sıra içeriğindeki indol bioflavanid monoterpenler ve diğer maddelerle tümörlerin büyümesini engeller ve hücreleri serbest radikallere karşı korur. Özellikle akciğer mide ve kolon kanserine karşı koruyucu etki gösterir.

teşekkürler morkelebek34 Mor Kelebekli

Hepside çok vitaminli meyvelar... Bizde en çok kivi mandalina ve portakal tüketiyoruz kışları... Çok faydalı bilgiler canım sağol... kaydirigubbakcemile3 Y

Brokoliyi çok seviyoruzzz ailecek, haşlayıp, nar ekşisi, limon tuz, ooooooh yemede yanında yat cokacimcoook, çok güzel bir salata oluyor, mısırda yakışıyor yanına hani yerimseniben K

Ben brokoliyi biraz buhar makinesinde, sonra biraz fırında bekletip, üstüne kocaman tereyağı ve kaşar peyniri rendesi atıyorum, efsane oluyor :))) B blackrose79 içim ürperiyor! ya evde

teşekkürler paylaşımınız için