KALİTELİ BİR HAYAT İÇİN YOL HARİTASI PROF. DR. OSMAN MÜFTÜOĞLU YAŞAM KALİTESİ NEYİ İFADE EDİYOR? YAŞAM KALİTESİ VE SAĞLIKLI YAŞAM İLİŞKİSİ SAĞLIKLI YAŞAMIN KÖŞE TAŞLARI Genetik miras Biyolojik potasiyel Yaşam tarzı YAŞAM TARZI SEÇİMLERİ Yeme-içme alışkanlıklarınız Uyku düzeniniz ve kaliteniz Aktivite düzeyiniz Stres yönetiminiz GEN-ÇEVRE İLİŞKİSİ Genetik miras değiştirilebilir mi? Genler çevreden etkilenir mi? Genleri etkileyen çevresel faktörler neler? Huzur ve mutluluk Beden-beyin ilişkisi Beslenme Aktivite Kilo yönetimi Stres yönetimi Ve diğerleri HUZURLU BİR YAŞAM, KALİTELİ HAYAT YOLCULUĞUNUN İLK ADIMIDIR İşe doğru adımlar atmakla başlamalısınız. Sahip olduğunuz iyi ve kötü özelliklerinizin farkına varmalısınız. BAZI ORTAK VE KÖTÜ ÖZELLİKLERİMİZ VAR Çabuk öfkelenmek Ertelemek Ön yargı ile hareket etmek Kendiniz fazlaca beğenmek DAHASI&#8230; Çabuk üzülmek Hemen pes etmek Geri çekilmek Küsmek VE DİĞERLERİ&#8230; Korkmak Endişe etmek Hızlı gitmek Mükemmeli istemek İYİ VE GÜZEL YANLARIMIZ DA YOK DEĞİL Sabretmek İltifat etmek İlgi göstermek Dinlemek Takdir etmek Önem vermek VE&#8230; Yüreklendirmek Anlayış göstermek Affetmek Hoş görmek Dalga geçmek Şans vermek VE BİRAZ DA&#8230; Dokunmak Konuşmak Güvenmek Sevişmek UNUTMAYIN! Gerçekten değiştirebileceğiniz tek bir insan var: KENDİNİZ&#8230; Kendinize iyi bakmalı, işi şansa bırakmamalısınız. Geçmişe takılıp kalmamalı, önünüze bakmalısınız. &#8220;Üç dilim&#8221; kuralını unutmamalı; çalışmalı, dinlenmeli, uyumalısınız. KALİTELİ BİR HAYAT İÇİN&#8230; KALİTELİ BİR HAYAT İÇİN&#8230; Çalışmayı bırakmamalı, yeni ve farklı hobiler bulmalısınız. Yeni arkadaşlar edinmeli, ilişki detoksundan korkmamalısınız. Yükselme tutkusunu ölçülü tutmalı, Statü sendromundan korunmalısınız. KALİTELİ BİR HAYAT İÇİN&#8230; Kendinizle de hesaplaşmaktan korkmamalı, duygusal bagajınızı daha sık boşaltmalısınız. Hızınızı biraz azaltmalı, yavaşlamalısınız. Aile bağlarınızı güçlendirmeli, dost ve arkadaşlarınızla birlikte daha çok vakit geçirmelisiniz -tek kişilik masalar sıkıcıdır-. KALİTELİ BİR HAYAT İÇİN&#8230; Gönüllü organizyonlarda yer alan iyi bir sosyal kelebek olmalısınız. &#8220;Bu da geçer&#8221; diyebilmeli, kolay kolay yıkılmamalı, önünüze bakmalısınız. Olumlu bakmayı öğrenmeli, hoşgörülü, iyimser biri olmalısınız. KALİTELİ BİR HAYAT İÇİN&#8230; Hayata başka gözlerle de bakabilen, iyi bir &#8220;Empati Ustası&#8221; olmalısınız. Masadan zamanında kalkabilmeli, arkadan gelenlere yer vermelisiniz. &#8220;Küçük güzeldir&#8221; deyimini unutmamalı, Fazla&#8217;dan, Çok&#8217;tan, Hırs&#8217;tan vazgeçmelisiniz. Kendinizi de şımartmayı ihmal etmemelisiniz. KALİTELİ BİR HAYAT İÇİN&#8230; Sünger değil teflon olmalı, stresinizi iyi yönetmelisiniz. Sık sık gülmeli, eğlenmelisiniz. Dış görünümünüzle ilgilenmeli, hep genç, dinç ve formda kalmalısınız. BİZİ NELER MUTLU EDİYOR? Aşık olmak Gülmek / kahkaha atmak Yeni dostluklar kurmak Evde hayvan beslemek Anne / baba olmak, torun bakmak Fıkra dinlemek / anlatmak Olumlu düşünmek / İyimser olmak Tatil yapmak Kendimize önem vermek, iyi bakmak Eğitim düzeyimizi arttırmak BİZİ NELER MUTLU EDİYOR? &#8220;Şimdiyi&#8221; yaşamak Müzik dinlemek, dansetmek, şarkı söylemek Sevdiklerine daha fazla dokunmak, sarılmak, seks yapmak, sevişmek İç sesinize kulak vermek Egzersiz yapmak, aktif bir hayat sürmek Spa kürlerine gitmek Detoks kürlerine katılmak Komşu gezmeleri yapmak Arkadaş ve akraba ziyaretlerinde bulunmak MUTLULUĞUN REÇETESİ VAR MI? Doyum sağlayacak bir amaç Geçinebilecek kadar bir iş Temel ihtiyaçlara yetecek kadar zenginlik İş ve eğlenceyi dengeleyecek kadar sağlıklı bir akıl MUTLULUĞUN REÇETESİ VAR MI? Birçok insanı beğenecek, bunlardan birazını da sevecek kadar şefkat Kendini sevecek kadar özsaygı Muhtaç olanlara verecek kadar iyilik duygusu Zorluklarla yüzyüze gelecek kadar cesaret Sorunları çözecek kadar yaratıcılık MUTLULUĞUN REÇETESİ VAR MI? Her an gülecek kadar mizah duygusu İyi bir yarını bekleyecek kadar umut Hayatı bütün değerleriyle yaşayacak kadar sağlık Sahip oldukların için şükran duygusu DOĞRU SEÇİMLER I Yeterli ve dengeli beslenmek Düzenli sağlık kontrolleri yaptırmak İdeal bir kilo düzeyini sürdürmek Sigarasız, alkolü az bir hayat Kaliteli ve yeterli uyku uyumak Düzenli ve güvenli seks yapmak Ilımlı ve düzenli bir egzersiz, aktif bir yaşam DOĞRU SEÇİMLER II Temiz, güvenli ve doğal su içmek Düşük bir stres düzeyi ile yaşamak İyimser, olumlu ve yapıcı bakış açısı geliştirmek Daha az hiddetlenip, öfkelenmek Daha çok kahkaha atıp, daha sık gülmek Sevdiğiniz bir işte çalışmak, işini sevmek Yeteri kadar dinlenip tatil yapmak DOĞRU SEÇİMLER III Daha az kimyasal toksine maruz kalmak Daha çok boş zaman yaratmak, tembellik hakkını kullanmak Sevgi ve paylaşımı bol bir hayat kurmak Daha genç görünmek, giyinmek ve düşünmek Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak Vitamin, mineral ve besin desteklerinden faydalanmak MUTLULUĞUN ORTAK BİR TARİFİ YOKTUR YAPILAN TARİFLER BİRBİRİNDEN ÇOK FARKLI, BAZEN KISA BAZEN DE ÇOK UZUNDUR&#8230; BİZE GÖRE&#8230; Mutluluk bilinen en eski, en güçlü, en ucuz en doğal ilaçtır. İyi yaşamak, keyifli, huzurlu bir hayat sürmektir. Mutluluk bazen aşık olmak, duygusal sörfler yapmaktır. Heyecanlar, gelgitler yaşamak, kalbi &#8220;güm-güm&#8221; çarpmaktır. Bazen yalnız kalmak, bazen kalabalıklara karışıp yitmek, gitmek kaybolmaktır. BİZE GÖRE&#8230; Mutluluk kocaman bir parça çikolatayı gizlice götürmek , bir tabak makarnayı soluk almadan mideye indirivermek, bazen de küçük bir lokmanın tadını damaklarında hissedip onu dakikalarca çiğnemektir. Mutluluk müzik dinlemek, 200 km hızla araba sürmek, yeni ufuklara yelken şişirmektir. Bir fakire bir yaşlıya, bir çocuğa yardım etmek, bir köpeğin koşuşunu, bir kuşun uçuşunu, bir sincabın kaçışını seyretmek, dalgaları dinlemektir. BİZE GÖRE&#8230; Mutluluk &#8220;sonsuz bir sessizliğe dalıp gitmek&#8221;, &#8220;içsesini&#8221; daha çok duyabilmektir. Mutluluk, inanmak, dua etmek, şükretmek, Fazla&#8217;dan, Çok&#8217;tan, Hırs ve Hız&#8217;dan vazgeçmektir. Mutluluk sarılıp okşamaktır, sevmektir, sevişmektir. Dünyaya gelmek, nefes alıp verebilmek, bir kapıyı açabilmek, bir yudum su içebilmektir. MUTLULUK ÇOK AMA ÇOK ŞEYDİR. HERŞEYDİR&#8230; Mutluluk kimi zaman küçük bir hediye, hoş bir bakış, sıcak bir el, bir damla gözyaşı, bir kitabın arasında unutulmuş üç-beş kuruş para, kimi zaman da güç, servet, ev, araba, şöhret ve hayranlık duygusudur. Sorun, mutluluğun tarifinde, derecesinde ya da çeşitliliğinde değil, nasıl algılandığında, nerede, niçin, ne zaman ve nasıl arandığıdır. DAHA FAZLASINI İSTİYORSANIZ&#8230; Önce kendiniz olmalı, sonra kendiniz kalmalısınız. Yola &#8220;niyet etmek&#8221; ile çıkmalısınız. Şükretmeyi unutmamalısınız. Fotokopi olmamalı, farklı kalmalısınız. Hayatı ıskalamamak istiyorsanız, hız kesip yavaşlamalısınız. &#8220;Mutluluk varılması gereken bir hedef istasyon değil, bir yaşam biçimidir.&#8221; M. LUNDBECK Teşekkürler&#8230; Y yorgun