merhaba arkadaşlar bende grubunuza girersem sevinirm okuduklarıma göre 21 inde başlıyoruz her gün buraya bildirim yapıyoruz. bende bilgilerimi yazayım boyum 158 şimdiki kilom 61.9 hedefim 53. gordüğüm kadarıyla koçumuz bayagı hırslı bizi dize gitirir inşallah bu kiloları vermeyi cok istiyorum ben de. bu arada ben kendi başladığım diyete devam etmek istiyorum acaba bu sekilde girebilirmiyim gruba. cevaplarınızı bekliyorum. bir de tam başlama tarihini de yazarsan sevinirm gülgülmez cnm. meneksee egem Anneler

"silbaştanyaşayacağım" merhabalar karışmak gibi olacak ama cok az yemedın mı sence de? biraz düzensiz ve az geldi bana yediklerin yenı başladıysan diyetine bu kadar az yiyerek başlama da sonra metabolizman yavaşladıkça azaltmak zorunda kalıcaksın zaten. ben soleyım dedm yanlıs anlama pls.. 2

bırde şeker günde kaç kez ara öğun alacagızzzzzzzz? Only_Eylul Guru Anneler

Evet günlük olarak buraya yazarız :)Hoşbuldukk inşallah çabalarımızın karşılığını alabiliriz :)hihoyyyt:lepi:hihoyyyt Only_Eylul Guru Anneler

yaa kızlar ben 68.5 tum bayramdan önce, bayramdan sonra 67.300 oldum şimdi 69 çıkıyorum tartıda. bugün reglimin 3. günü. o yüzden sürekli değişiyor bitsin öyle emin olacağım kilomdan. malum sürekli tatlı krizlerim tutuyor bu dönemde. o yüzden odaklanamadım bir türlü. napalım 3 gün sonra düzenimi oturtmuş olacağım

ben de varım.. ben zaten buna yakın bir diyetle 1 aydır 6 kg verdim.. bende katılıcağım

boy 1.65 yaş 22 kilo 61 hedef 55 katılabilirmiyim

saol canim uyarin icin ama ben 1 hafta kadar lahana corbasi diyeti yaptim o sayede mideyi kuculttum ilk basta simdi daha iyiyim bu kadar la doyuyorum yediklerimi azalttim bugun biraz daha farkli seyler yedim ve yiycem dezemuszemus aksama yazarim listemi ii gidiyorum ama

canım ben daha once 2 hafta arayla iki 10 saat tamamlamıştım gözle görürnür fark mükemmeldi şimdi yine başladım hedefim 21 di fakat geçen hafta 3 gün ara verince 14 saate kaldım diyetle beraber tekrar al başa saymaya başladım 3/21 şuan callanetics kilo verdirmiyo sadece vücüdu şekillendiriyo, elma tipi bi vucudum vardı kollarım çok inceydi ve hiç kas yoktu daha önce, şimdi ise bilek güreşi cesareti bile var :) bel hatlarım ortaya çıktı, popo kenarı yağlarım gitti, göbeğim oturduğumda katlam katlam değil artık diyeceğim şu ki diyet yapsazsan hareketleri doğru yaparsan 1 veya 2 beden inceliyosun Only_Eylul Guru Anneler

hoşbulduk cnm. listeni dosyama kaydettim. yazıcıdan çıktısını alıp buzdolabıma asıcam. gayet mantıklı geldi. inşallah önümüzdeki yaza idealimdeki kiloya kavuşmuş olarak girerim. bu yaz benim için tam bir hayal kırıklığıydı. dolaptaki kıyafetlerime bakıp iç geçirerek geçirdim bu yazı. sinir harbide cabası. neden önceki kış sıkı tutmadım şimdi yazı dört dörtlük geçircektim diye çok hayıflandım, üzüldüm. inşallah bana akıl tokmağı olmuştur. inşallah bu sene sıkı tutup önümüzdeki yazı mükemmel bir şekilde geçirmeyi planlıyorum. acelem yok. boyuma göre iyiyim zatende ben incecik evlenmeden önceki halime yakın olmak istiyorum. o yüzden hedefim kısa zamanda kilo vermek değil. çünkü gerçekten çabuk verilen çabuk geliyor fazlasıyla hemde. geçici mutluluklar yaşarken ilerisinde büyük bir moral çöküntüsü hüsran oluyor. ve akabinde tekrar diyet için motive olmak zaman alıyor. bir kısırdöngü içine giriyor insan. isyan duyguları öne çıkıyor. madem tekrar kilo alacaktım niye bu eziyeti çektim keşke yeseydim, nasılsa aynıyım falan diye düşünürken iyice yeme moduna giyor insan. resmen duygusal açlık yaşıyorsun kötü tecrübe edilmiş bir diyet sonrasında ve acıksanda acıkmasanda kendini yemeğe veriyorsun. ben hayatımı diyetle geçirmek istemiyorum. bu yüzden uzun vadede ağır ağır kilo verip, yeni beslenme şeklimi normal beslenme düzenim olarak hayatıma sabitlemek istiyorum. yani artık irademin, disiplinimin, prensiplerimin dizginlerini elime alma zamanım geldi. dizginleri bu yönde elime almazsam eğer bu diyet hapishanesinin müebbet mahkumu olmaktan kurtulamayacağım. ben mahkum olmak değil, yeni beslenme ve spor düzenimle özgür mutlu mesut stressiz bir yaşam istiyorum. başınızı ağrıttımkusura bakmayın. eğer bu dediklerimi başaramazsam topik olarak beni bu yazdıklarımdan ötürü defe koymakta serbestsiniz kızlar.:))umarım buna gerek kalmaz ve ben kendimi kendime ıspat ederim. sonrada diyet başarı öykümü paylaşırım. gazamız mübarek ossun:lepi:başlamak başarmanın yarısıdır. hadi bakem gösterelim kendimizi kıssslarrr:enbuyukkk:ya kızlar ölçülerimizide yazalım bel ve basen mehmet öz atın tartıyı kenara alın eline mezuraları demişti o daha güvenliymiş. incelme varsa yağdan gitmiştir dedi. tartıdaki kilo kaybı yağ mı, yoksa su kaybı mı diye yanıltırmış. mantıklı geldi. siz ne düşünüyorsunuz?

Kızlar benide alın benide alınn. Acilenzayıflamam lazım senağlama senağlama Derin Su derin

canım ben de yeni yaptım çizelgemi bak burada nasıl yapıldığı anlatılıyor ayrıntılı bi şekilde http://www.kadinlarkulubu.com/sorul... z/124354-gebelik-cizelgesi-nasil-yapilir.html bu doğum çizelgesi ama aynı şekilde yapılıyo.. umarım işine yarar :1hug: H

herkese günaydın ve iyi bayramlar gülgülmez canım ben bu gün itibariyle başlamış bulunuyorum yalnız yürüyüşler kısmetse bayramdan sonra başlıyacak bide ben ev hanımı olduğumdan geç kahvaltı ediyorum o nedenle hemen üstünede öğle yemeği yiyemiyeceğimden benimki üç ana öğün deilde iki ana öğün üç ara öğün olacak bu şekilde yani birde yediklerimizi öğün olarakmı bildireceğiz yoksa akşam geç vakit veya ertesi sabahmı bildireceğiz benim tavsiyem tek liste olarak tamamını bildirmek böylece eleştirilerde daha doğru yapılabilir hem senide fazla yormamış oluruz

nazlıbahar canım emziriyosan sadece yaptığın sporla katılabilirsin bize aman bebeğine süt kalmaz sonra merak etme sen zaten vericeksin emzirerek pek acele etme ama takip et bizi en azından tatlıyı kessen bile yeter sana canım sende hoşgeldin ayrıca bebişini de rabbim korusun :1hug:

ya benim cetvelim neden gorunmuyooooo

harika :):) ne guzel insallah basaririz kilolardan kurtuluruz. gun henuz bitmedi bende sabah kahvaltisinda 2 dilim kizarmis kepekli ekmek ve bir salatalik 3 zeytin yedim. oglene daha var:) meneksee egem Anneler

merhaba canım topiğin hayırlı olsun alkisalkisalkis liste harika görünüyor seçenek çok zemuszemus bende listeye ekle opuyorumnanaktan Only_Eylul Guru Anneler

eeee kısa sürede topik kalabalıklaştı:))

Ben seve seve grubunuza katılırım. Ben de 1.5 haftadır düzenli beslenme-spor-zayıflama çayı üçlüsüyle takılıyorum :) Burda yazılanlardan bile az yediğimi farkettim iyi mi kötü mü bilmiyorum da.. Beni de alabilirsiniz aranıza :) nazlxixbahar aşkımızın

canım her öğün sunduğum seçeneklerden birini yiyceksin istersen öğle menüsüyle akşam menüsünüde değiştirebilirsin ara öğünede gelince iki ara yeterli olur tabi öğünleri ayarlamak lazım diyelim öğlen çorba ve et yediysen akşamda sebze yemeği yemen daha doğru olur ben genelde öğle menüsünde çorba salata ekmek tercih ederim akşamada ızgara et ve sebze ama yerlerinide değiştirdiğim olur. Sen günlük raporunu ver ben sana öneride bulunurum nazlxixbahar aşkımızın

Kızlar öncelikle şu cevapları istiyorum Boy : Ağırlık : Yaş : Ayrıca burda 21 Eylül itibari ile yediklerimizi yazıcaz öğün öğün Yürüyüşleride ihmal etmiycez Hadi bakalım çok heyecanlandım bakalım nasıl bir koç olucam size delikafadulden Birde kilo çizelgeleri eklersek süper olur yerimseniben

24.09.09 SABAH : 2 Seçenek ARA : 2. Seçenek ÖĞLE : 1. Seçenek ARA : 6. Seçenek AKŞAM : Haslanmis makarna Su : 1,5 lt Aksamlari listedeki secenekleri uygulamayi düsünmüyorum sadece sabahlari ekmek tüketecegim.. 2

heyooo kimse yok muuuu?nerdesiniz kıslarrr. sabah 3 minik poğaça, çay akşam üzeri 1 adet kalbura bastı akşam sebzeli fırın makarna 1 bardak meşrubat(ne zamandır içmiyordum. gece yatarken 4 tane ceviz boll suuuu hiç de sağlıklı beslenmemişim bugün.67.5 kilo geldim Önceki

sabah sabah bu resmi gördüm koptum :roflol: arkadaşlar kilo verirken sıkılaşmak istiyosanız size şiddetle callanetics i tavsi ederim ilk başta çok zor gelebillir ama yaptıkça ve farkı gördükçe inanın buna değeceğini göreceksiniz 5 kilo verseniz bile eğer callanı doğru yapıyosanız 10 kilo vermiş gibi gözükürsünüz... buarada dün bi tane çikolata yediğimi yazmayı unutmuşum :kedi: sınav öncesi arkadaşım sınıfta dağıttı dayanamadım herkes yerken senağlama Ben yeni güne başladım hadi herkese kolay gelsin a. s. 2

Slm gulgulmez arkadasim, gordugum kadariyla bayagi bir kilo kaybetmissin simdiye kadar neler uyguladin soruyorum cunku benimde yaklasik vermem gerken seninki gibide gamyoncuiremsu nekadar zamanda verdin? ben cok biktim ta cok yavas gidiyor bazen... meneksee egem Anneler

gülgülmezz sevgili koçumuz nerdesin cnm senden onay bekleyen birçok mesaj var başta ben =)) G

selam arkadaslar ben biraz gecikmeli geldim araniza benide alirmisiniz? bayram telasesi, temizlik, tatli, borek, corek misafir derken konuyu kacirmisim vermem gereken bi on kilo vede iyi bi motivasyona ihtiyacim var bir bucuk yasinda ikizlerim var subata kadar ikisinide emzirdigim icin diyet yapmadim subattada lida diye bi ilac siparis ettim turkiyeden bi ayda dokuz kilo verdim ilac bitti bende bittim aradan bir ay gecti geri verdigim 9 kiloyu aldim akannehir nasil oldu bende anlamadim :gitme: dun sinirlerim alt ust oldu her goren 9 kilo kaybettigimde inanamamisti simdide geri bu kadar cabuk nasil aldigima inanamiyorlar simdi adam akilli bi diyet yapmak istiyorum hizli zayiflamak istemiyorum yavas yavas vede kalici kilo vermek istiyorum boy : 1.58 kilo : 59 yas : 25 hedef : 48

bayanlar yarından ıtıbaren bende yazacagım yedıklerımı. ay zayıflayalım artık yaa topraksuu yavrularım

şimdiden bayramınız mubarek olsun... Only_Eylul Guru Anneler

gulgulmez benımde boyum 160 kılo malum bayagı fazla. inşallah zayıflarız yaa meneksee egem Anneler

ya kıslar kıyafetlerim bol geliyo, inceldim ama kilom aynı bu ne şimdikafamçokkarıştıtartım bozuldu galiba 2

Saol sabunum :1hug: çok mutlu ettin beni canııımmmm opuyorumnanaktan Bende baktım ama sağlıklı gelmedi bana açıkcası Elma diyetini belki detoks gibi günlük yaparız burdada Only_Eylul Guru Anneler

bende oglende 2 kucuk elma yedim. aksam yemeigindede firinda balik yaptim biraz ondan birazda havuc salatasi yedim. 1 saatte kosu bandinda yurudum. G

cnm sana gonulden kolay gelsın dıyorum ben bılıyosun spor ıle dengeledım ısı bır lısteye sabıt kalamam:) artık senı takıp ederım burdan azım ıstek sebat etmek bunların elındne hıc bısey kurtulamaz :lepi: Only_Eylul Guru Anneler

22 eylül salı günü yediklerim kahvaltı klasik ara 1 elma öğle 4 yaprak sarması,1 biber dolması,1 kase cacık ara 1 dilim karpuz akşam 4 kaşık dünden kalan tava,1 dilim ekmek

hoşgeldin canım zayıflıycaz beraber inşallah :1hug: Kızlar genelde benim gibi basen problemi var sanırım Aman liste dışında yürüyüşleri ihmal etmiyoruz klava: Hadi bakalım kolay gelsin hepimize vereliniortak Only_Eylul Guru Anneler

slm kızlar kimse girmedimi bende ebru şallının plates cd sini aldım bugün ilk deniycem bakalım yapanların önerileri varsa bildirebilirlermi?bu gün domates çorbası 1 dilim tam kep ekmek dşarda 1 sokak simidi 1 fincan neskafe akşamda patlıcan salatası yiycem ekmeksizzz..

tekrar bu sefer bel ve basenide ekledim boy:1.75 kilo:68.5 yaş:32 bel:77 basen:104 belki yaza kadar 90-60-90 olurumdelikafadulden

bende birebir uyamıyorum cnm kalanlara kolay gelsin opuyorumnanaktan G

yaşasınnnnnnnnnnnnnn ınsallah kılo almam :) calıştıgım ıcın burada cıkan yemeklre gore ayarlayabılırım kendımı umarımkı...3 kalıcı kılo super olur ve gerı gelemyen kılolar.. tansıyonum cok dusuk oldugundan detoks ayda 1 yapıyorum... veee ramazanda az yedım ancak fullll tatlı yedım doğal olarak yatana kadar ararlıklı tatlı vsvs off off 2 haftada kurtulup arınmak ıstıyorum... oley...23 eylulde baslıyorummmmmmmmmmmm

topiğin hayırlı olsun cnm benide yaz boyum:1.75 kilom:68.5 yaşım:32 vatana millete hayırlı olsun umarım uygulayabilirim Only_Eylul Guru Anneler

yas: 22 boy: 1.60 malesef kilo: 62 bugun 3. gunum lahana corbasi diyetini yapmaya calisiyorum aslinda detoxs ve diyete hazzirlik olarak dusundum az yedigin icin migde yavas yavas kucultme taktigi bakalim 1 hafta sonunda ne kadar kilo verecegim. isim masa basi oldugu icin gun icinde cok fazla hareket etme sansim yok sabah lari yarim saat yuruyorum aksam cikislari yarim saat yuruyorum sonra saat 77 gibi tempolu yuruyuse basladim ara ara kosuyorum da daha sonra egzersiz hareketleri yapmaya basladim bacak basen tarzi bakalim basarabilecekmiyim. suna inaniyorum ki birbirimizi motive edersek yerseyi yapabiliriz hadi kizlar bizde zayiflayip ortalarda salina salina dolasalim... desteginizi bekliyorum hayatimda hic 50 kilo oldugumu hatirlamiyorum gecen yaz en fazla 54 e indim bu defa hedef 50 bundan sasmiycam laelaelaelaelae

Ben de bel basen ölçümü ekleyeyim Yaş:21 Bel:70 Basen:91 Belim incelse biraz biraz da kollarım tam süper olacakkkk meneksee egem Anneler

Herkese Selam, Ramazandan sonra yani 21 Eylülde yeni listemle ve spor proğramımla diyete başlıyorum. Listem klasik ama çok sağlıklı bir liste. Benimle beraber zayıflamak isteyen arkadaşlarımı buraya bekliyorum. NOT : Lütfen ilgilenenler 20 Eylül 'e kadar bilgilerini topiğe eklesin 21 Eylül itibari ile liste tamamlanacaktır. Eklentiler $İşte Listem. jpg 83,3 KB · Görüntüleme: 95

ben seçeneklere karşılık gelen karbonhidrat ve proteinlerin kalorisene bakıp yemeğe çalışıyodum mesela 1 dilim ekmek - 2 kaşık makarna diye fakat listeye birebir uyamam, sabah ve öğleni işyerinde aşımızın yaptıklarıyla yetinerek listeye denk getirmeye çalışarak yapıyorum akşam yemeğinide ev sadece yarım saat vaktim olduğu için bir şekil ayarlamaya çalışıyorum, her gün ayrıca 2 saat okula gitmek zorundayım bana kalan 3 saatin 2 saati spora gidiyor Oyüzden birebir uyamıycam listene, kolay gelsin hepinize a. s. Önceki

benim de listem farklı arkadaşlar o yuzden devam edemiycem kalan arkadaşlara kolay gelsin umarım hepimiz hedeflerimize ulaşırız..

boyum 165 simdiki kılom 72 hedefim 55 sagol canım G

bende katılmak istiyorum 2 aylık bebeğim var dıyetımı yapıyorum dogum kılom 91 şimdiki kilom 71 hedef kilom: 55 hadi zayıflayalım:)

slm cnm bende katılmak isterim 1.68 67 kiloyum 18 yaşındayım bu sene benim için önemli össye giricem hep düzenli yicem sağlıklı kilo vericem metabolizmam yedğime göre aşırı kuvvettli yedğme rağmen çok almıyorum ama kurtulalım artık şu fazlalıklardan H

İnşallah canım valla 23 Eylülde bulamazsam sizi burda yandınız ona göre

ohh beğenmene sevindim bende aynen buzdolabına asıyorum Canım inşalla hedefine ulaşırsın biran önce heytt beee kimse tutamaz bizi vericez kiloları ayrıca ölçü işinede katılıyorum onuda yazalım haklısın

hemen bildirim canım opuyorumnanaktan boy 1,60 cm kilo 60 kg bayram mesajın için çok teşekkür ederim Şeniz senin ve diğer arkadaşlarında bayramını kutluyorum tüm sevdiklerinizle birlikte inşallah nice bayramlara opuyorumnanaktanopuyorumnanaktan

benim de yaş 20 boy 1.70 kilo 61 şu anda :) zayıflıcaz inş. :)

slm bende katılmak ısterım sıze ama 2aylık bebegım olduğu ıcın bıraz yeeme kosulları sızlerden farklı oluyor ((((((((( Only_Eylul Guru Anneler

topraksu hoşgeldin seni eklemez miyim hiç canım opuyorumnanaktan . push ; 2

hoşgeldin meneksee benim listemde sabit bir liste değil zaten seçenekli o yüzden zorluk çekmezsiniz diye düşünüyorum ve sporsuz olmaz tabi ayrıca 5 li karışım benimde favorim vereliniortak Only_Eylul Guru Anneler

olursun canım inşallah bak ben 75 / 106 şimdi 66 / 96 oldum tabi dids ve yürüyüş sayesinde kaydirigubbakcemile3 Only_Eylul Guru Anneler

BESİN ADI > MİKTAR > ENERJİ DEĞERİ Sütlaç 1 Kase 1 süt, 2 ekmek Muhallebi 1 Kase 1 süt, 2 ekmek Ayran 1 Su bardağı 1⁄2 süt Cacık 1 Kase 1⁄2 süt - Kısır 2 Yemek kaşığı 1 ekmek, 1 yağ İçli Köfte 1 Adet 1 et, 1 ekmek, 1 yağ Mercimek Köftesi 2 Orta adet 1 ekmek, 1 yağ Patates Salatası 2 Yemek kaşığı 1 ekmek, 1 yağ Mantı 4 Yemek kaşığı 1 et, 2 ekmek, 1 yağ Kıymalı Pide 1 Adet 4 ekmek, 2 yağ Hamburger 1 Adet 4 ekmek, 2 yağ Gözleme 1 Adet 4 ekmek, 2 yağ Zeytinyağlı lahana Sarma 2 Adet 1 ekmek, 1 yağ Etli Lahana Sarma 4-5 Adet 1 et, 1⁄2 ekmek, 1 yağ Zeytinyağlı Yaprak Sarma 2 Adet 1 ekmek, 1 yağ Etli Biber Dolma 2 Adet 2 et, 1 ekmek, 1⁄2 sebze, 1 yağ Kıymalı kabak dolma 2 Adet 2 et, 1 ekmek, 1 sebzek, 1 yağ Karnıyarık 1 Adet 1 et, 1 sebze, 2 yağ İmambayıldı 1 Adet 1 sebze, 2 yağ Etli Yaprak Sarma 4-5 Adet 1 et, 1⁄2 ekmek, 1 yağ Bahsedilen yağ 5gr_45 kalori, Süt 1 bardak_120 kalori, Ekmek 1 dilim_70 kaloridir.

Canım saol ohhh çalıyım seni bu topiğe hoşgeldina. s. Nasıl buldun listemi söyle bakim buyrunnnnnnnnn

ben henuz baslayaöadım bayramdada gıreedım nete arkadaslar vee bayramda full yedım :) sabahta sadece 1 sımıt ve az peynır yedım bırde cay ıctım :) yanı durum bugun vahım :) topraksuu yavrularım

kilo vermem yavaşladı biraz ne yapabilirim . push ; 2

evet canım diyetisyenden aldım bu listeyle 75 kilodan 58 e geldim ama 5 ayda tabi bence çok dengeli bir liste ama arada yemediklerimde oluyo tabi ne yalan söyliyim ayarlarız kendimize göre burda amaç destek olmak birbirimize sende benim gibi 3 kilo vericeksin demek 2 haftada tamam bu iş hemde yağdan yerimseniben . push ; Only_Eylul Guru Anneler

Çokmu gec kaldım benıde alırmısınız aranıza boy 1.70 kılo 80.600 yaŞ 23 topraksuu yavrularım

tamam canım pazartesi yeni listede yazılı olur kendimide yazmadım daha hadi hayırlısı bakalım :1hug: saol canım tekrar iyi bayramlar . push ;

topiğin heyırlı olsun gülüm. . . elma diyetine taktım bu ara ben okuyorum oku oku bitmedi gerçi de sen yapmıştın gibi hatırlıyorum öle miydi neydi? 2

Slm kizlar, oncelikle hepinizin bayrami kutlu olsun ve hayirlara vesile olmasini dilerim. Sevdiklerinizle guzel bir bayram gecirmeniz dilegiyle... Arkadasim bende katilmak isterim araniza yani soyle soyliyim, su anda holyywood diyetinde yim onumuzdeki hafta 3. haftami tamamliycam. Bir hafta daha yapip sonra birazdaha hafif ve sporla devam etmek istiyorum. Hem orda hem bu topigin altinda devam edbilirim sanirim sizcede bir mahsuru yoksa. Degerlerimi veriyim. Boyum 173cm BAslangic kilom 83 ve su anda 80 kilo olabildim. yasim35 Dogumlardan sonra bir suru kilo verme denemelerim oldu ama hepsinde verdim aldim felan hep ayni hikayeler. sonra bayagi kararli bir sekilde basladim aldigim yol cok degil ama simdiye kadar 3 kilo verebildim. egr benide araniza kabul edersiniz cok sevinirim. simdiden cok thaks a. s. a. s.

bayraminiz simdiden mubarek olsun

slm kizlar bugun 2. gunumuz ha gayret kaydirigubbakcemile2 sabah 1 yumurta biraz ekmek birazda peynir portakal suyu ara ogun kahve bi kac biskuvi yesil cay bi tane light cikolata 1 elma aksamda 2 adet izgara tavuk butu 4-5 yemek kasigi zeytinyaginda az tuzla pismis pilav iste bugunku menum buydu. yorumlarinizi bekliorum

bayramdan önce 68.5 geliyordum. bugün reglimin ikinci günü 67.300 çıktım. sanırım ödem falan olmuştu öncesinde. bayramda da çok dikkat ettim. akşama yazarım neler yediğimi falan hadi artık toplanın nerelerdesinis kıslarrrkaydirigubbakcemile2 topraksuu yavrularım

zayıflıyalım şeker onun için burdayız vereliniortak Şeniz

slm kızlar bugün kepek ekm peynir 3 4 dilim sucuk öğlen yarım açma akşam yemek yemedim 4 5 baklava yedim regl dönemim ve tatlıdan başka bi şey gözüm görmüyor ygecede yarım şaftali 2 tane gevrek yarım saatte yürüdüm hadi kızlar tempoooo... Derin Su derin

kızlar ben çıkıyorum topik size emanet yarın görüşürüz topraksuu yavrularım

Kızlar ben işten çıkıyorum görüşürüz sonra malesef bugünde çalıştım çixgxdem-xoxzal Aktif

ben sabah 1 ince dilim ekmek, domates, salatalık ve yumurta yedim. Kahvaltı biraz geç yaptığım için öğlen yemedim ara ögünde kahve içtim ve akşam yemeği olarak da ızgara köfte yedim 5 tane bu kadar =) yürüyüş yaptım bide akşam evde egzersiz yapıcam internetten bakarak. umarım çok değildir ben listeye çok fazla dikkat etmedim ama :kedi: yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum. meneksee egem Anneler

kahvaltı:2 dilim kızarmış ekmek, çok az peynir, domates, salatalık ara:yarım kaynamış mısır ara:1 tane şeftali akşam üzeri:3 kaşık etli pilav,2 kaşık yoğurt üstüne 1 tane kalbura bastı:ecrin_bebek:bitti bu kadarrrrrrrrr bugün hareket yok 15 dk ata bindim 1.5 saat araba kullandım kalori yakıyorsa eğer

EKMEK GRUBU > ORTALAMA ÖLÇÜ > MıKTAR Entegral, kepekli, light ekmek 1 ince dilim 25 Buğday ekmek Etimek kalınlığında 25 Bazlama 1/5 orta boy 25 Hamburger ekmeği 1⁄2; adet 25 Kepekli diyet bisküvi 4 adet 22 Kepekli diyet çubuk 8 adet 20 Kepekli tarçınlı bisküvi 5 adet 20 Galeta 1 orta boy 20 Galeta 10 adet 20 Etimek 2 adet 20 Simit 1/3 adet 25 Tuzlu bisküvi 3 adet 20 Cornflaks 4 yemek kaşığı 20 Nesfit 4 yemek kaşığı 20 Çorba 1 kase 160 Un 2 yemek kaşığı 20 Bulgur 2 y. k. Pirinç 2 y. k. Erişte 2 y. k. Makarna 2 y. k. Kestane 2-3 adet 30 Patlamış mısır 1 su bardağı Haşlanmış mısır 1⁄2; orta boy 20 Yağsız kek 1 ince dilim 25 Yufka böreği 2 kibrit kutusu kadar Fasulye 4 yemek kaşığı 25 Barbunya 4 y. k. 25 Mercimek 4 y. k. 25 Nohut 4 y. k. 25 Soya fasulyesi 4 y. k. 25 ıç bakla 4 &#8220; &#8220; 25 Börülce 4 &#8220; &#8220; 25 Patates 1 orta boy 80 Leblebi 1 avuç 20 HER SATIR 1 PORSıYON EKMEK YERıNE GEÇER. BU GRUPTAKı HER BıR BESıN 15GR KARBONHıDRAT, 2 GR PROTEıN ıÇERıR VE 70 KALORıDıR. Only_Eylul Guru Anneler

Boy :155 Ağırlık :71 Yaş :44 Bende katılmak istiyorum H

Boy : 1.58 Ağırlık : 56 Yaş : 22 Hedef: 50 Hadi bakalim hepimize kolay gelsin insallah kizlar :) Ben günlük bildirimlerimi aksam yapmayi düsünüyorum böylece karisiklik olmaz meneksee egem Anneler

ana öğünler sağlam olduğu için 2 ara öğün yeterli olur ama akşam yemeğinden önce yapmakta fayda var bence

ınsallah cnm... amın cok saol boy:1.68 kılo:69 yaş:29 Only_Eylul Guru Anneler

ben bugun oglen biraz fazla kacirdim bide normalde fazla su icen bi insan degilim bu saate kadar bir litreyi zor ictim ama bugun 3 litreyi tamamlamadan yatmiycam callaneticsne bilmiyorum ben subatta lidayla zayifladigimda pilates yapmistim youtube dan ebru sallinin videolarini indirmistim benim vucudum elma tipi yani bacaklar ve kalca iyi ama gobek ve kursagim var uc hafta yapmistim pilates sabahlari yarimsar saat acayip faydasini gormustum bu sabah biraz yaptim ama baya hamlasmisim insallah her sabah devam edicem 2

belirli bir liste olmadigi icin kafam karisti sabahlari ne yiycez oglen aksam ara ogunler yoksa bu listeden kendimiz mi secicez oyle ise ben kendimi ayarlayamiyorum biraz ondan biraz ondan derken sinirlari asiyorum bu arada 1 kilo vermisim lahana diyetinden 1 gunde bende vucut analizlii tarti var baktim yagdan eksilme olmus pek bi sevindim hemen cetvelimide duzeltiyim bakalim bugun kacamak yap, madan nasil dayanicam bugunku listem sabah laha corbasi 5 muz 1 litre sut ben arada lahana corbasi kapsulu var ondan almayi dusunuyorum hem corbasi hem kapsulu :bbo: cok fazla icemiyorum corbayi bakalim yarin ne olucak tartida

bende basenlerden incelmek istiyorum ama hemen sabredemiyorum:) bi senede 5 kilo aldım herkes şişmanlamışsın falan diyo çok moralim bozuluyo :çok üzgünüm: inşallah hep birlikte mutlu sona ulaşırız :teselli: nazlxixbahar aşkımızın

slm cnm yeni diyetinde basarılar inş veririsin kilolarını saglıklı sekildeben 4 ocakta 78 kiloydum diyete basladım ve suan 57 kiloyummtam 8ayda verdim kilomu cokta mutluuyummm dysania İÇİNE ATIYON

selam hanne ilgilenmene sevindim bende ramazanda dikkat etmeye çalıştım ama biraz aksattım son hafta artık bayramdan sonra toparlayalım Başlama gününe gelince ben 21Eylülde başlıycam bayramın 1. gününü serbest bıraktım yeterli bence ama sen istersen 23 Eylülde dahil olabilrsin yerimseniben

deneme bakalim oldumu menekse yardim et bana april_sun

canım bugun basladım ben.. kahvaltı secenek 3 yani simit ayran oldu mecburiyetten. ara öğünde yoğurt yedim.. öğlen 5. seçenek oldu. akşam 1. secenek oldu.. bu akşam da yarım saat egzersiz düşünüyorum.. pembepatron

gulenyus selam tamam o zaman ramazandan sonra başlayalım beraber Ya aslında listedeki bazı şeyleri bende yemiyorum bazen günlük raporlama yaparız birbirimize hoşgeldin a. s. Only_Eylul Guru Anneler

selam arkadaslar bugun onemli bir gun hepimiz icin insallah herkes hedefledigi kiloya kisa surede ulasir. gun sonunda yediklerimizi yazalim ogun ogun zor ayrica karisik olur masallah ben gune ii basladim bakalim hayirlisi opuyorum hepinizi kaydirigubbakcemile2 herkese kolay gelsin . push ;

herkese günaydın a. s. dün yediklerim cokacimcoookcokacimcoook kahvaltı 2 dilim çavdar ekmeği, peynir, domates, salatalık ve yeşilçay ara 1 yeşil elma ara karpuz akşam 2 dilim çavdar ekmeği,6 yemek kaşığı patlıcan tava ara küçük bir dilim kadayıf :kedi: . push ;

ŞenizŞenizŞenizŞeniz zemuszemus dysania İÇİNE ATIYON

ozaman sabah kahvaltısı öğle yemegı arası ve öğle yemeği akşam yemegı arası :) 2

slm kıslar bende bugün kawaltıda 1 yumurta 2 dilim kepek ekmegi domates salatalık lor peyniri we bitki cayı ictim ara olarakta 1 tabak karpus yedim birasdan sporuma baslıcam cardıo 50 dk sonra sınaw mekik gic egzersizleri yapcam 1.5 saat bugünkü sporum ewde bu sonra yine yogurt icinede armut yicem aksamda semizotu yogurtlu we mercimek corbası 1 dilim kepek ekmekle tatlı olarakta 1 tabak karpus yicem aksama doruda yüscem simdilik bu kadar kıslar

slm kızlar bu gün sabah domates çorbası 1 kep. ekmek, öğlen 1 dilim börek 3 4 hurma. akşam taze fasulye yağsız,11 gibi 3 4 tane üçgen dilim karpuz.. fena sayılmam değilmi koşubandındada 35 dk orta tempolu yürüyüş... hadi kızlar gidecek bu kilolar bide met. hızlndrcı çaydan içiyorum hergün 2 3 kupa... pembepatron

ben uyabılırım çok saglıklı gozukuyo yanlız sabahları gecen gununkını verebılırım gece nete gırmıyorum bırgun oncekını bugun dıye takıp edebılırsınız sıze uyarsa bende varım yas 23 kılo 81 boy 1.70 april_sun

benim yine problem var bu cetvelde gorunmuyo

Bende bugün rejime başladım. Yaklaşık 5-6 kg. fazlam var. Rejime destek olsun diye. Termal Sauna Short ve Termo Aktif Yağ Kompleksi aldım. Bakalım o kadar para verdim faydasını görebilecekmiyim. Daha önce yosun hapından lahana hapına elma hapına herşeyi kullandım. Hiç bir destek ürünün faydasını görmedim. Bu listeye göre yapılabilir ve bol bol su içmeyi tavsiye edebilirim. İnşallah hepimiz veririz. . push ; Only_Eylul Guru Anneler

Bu arada ben de yazayım Boyum:1.68 Kilom:61 Hedef:55 :) ınşallah güzel sonuçlar alırız :)

alpim hoşgeldin birde boyunu eklersen tamamdır topraksu bilgilerini bekliyorum canım Only_Eylul Guru Anneler

bende bugun 1. secenege uymaya calıştım ama yumurta kalmamış bı eksık o kaldı

Şimdilik liste bu şekilde ben pazartesi sabah ölçülerimi ve kilomu ekliycem en sağlıklısı bu şekilde olur diye düşünüyorum sizde değişiklik olursa bildirirsiniz Kızlar yarın fazla bakamıycam topiğe ama pazartesi burdayım yalnız bırakmayın beni opuyorumnanaktan Eklentiler $Kilo Takip Çizelgesi. jpg 84,6 KB · Görüntüleme: 649 topraksuu yavrularım

canım ben diyete bu durumda birebir uyamıyacağım kendi başıma bişeler yapmaya çalışacağım bugün yürüyüşede başladım hayırlısıyla devam edenlere başarılar diliyorum sağlıklı zayıflamalar herkese a. s. a. s. Derin Su derin

kızlar son olarak sizleride ekliyorum bilgilerinizi yazın lütfen Only_Eylul Guru Anneler

2 adet fln yiyebilirsin veya galet bi adet yanınada yagsıs yogurt yiyebilirsin

:dance:

evet ben varım spor yapıyorum zaten, ramazanda aksatmış olsamda zemuszemus bu listeye uyabilicemmi emin değilim ama öğünlerde çok seçenek var o yüzden uyabilirim gibi geliyo bu diyet listesine.. 21 eylül erken değilmi bayramda yiyip içmek serbest olsun bayram sonrası yapmak daha mantıklı aslında :kedi: Only_Eylul Guru Anneler

ya bide kızlar bişey sorucam yemeği biraz erken yedim ben akşam yemeğini gece de geç yatıyorum malum yaz yeni yeni bitiyo alıştım karnım acıkıyo galetalar falan var ya tuzsuz onlardan atıştırmalık yiyebilir miyiz akşamları?

bende varım kızlar ben bu pazartesi başladım belli bi listem yok ama listedekilere uyuyorum aşağı yukarı.. spor olarak bisiklete biniyorum ve 5li çayımı ihmal etmiyorum =)

kızlar benide alın aranıza:kedi: bende bugün başladım çok katı değildi bugün ama yarın daha netleşicek diyet daha doğrusu sağlıklı yaşam:teytey: bugün çok geç kalktım çünkü hastayım bide regl oldum şiştimde şiştim:umursamaz: kahvaltıda 2 incecik dilim ekmek yedim kepekli ekmek almaya üşendim ama yarın alıcam birazcık kaşar peynir yedim sonra üstüne soda içtim içine limon sıkıp akşam çorba içtim 4 tane köfte yedim pilav yapmıştım dayanamayıp 4 kaşık pilav yedim ama ekmek yemedim hiç 2 tanede küçücük tulumba tatlısı yedim sonra bi tane salatalık yedim yaşil çay içtim bi yeşil çay daha içerim yatana kadar bide meyve yerim birazdan. ben zaten çayı kahveyi şekersiz salatayı yağsız tuzsuz yerim o konuda bi problemim yok benim ama tatlıya dayanamıyorumkafamçokkarıştı yarın herşey daha güzel olucak:asigim: topraksuu yavrularım

slm cnm bende katılmak istıorum 3 aydır düsenli spor diyet yapıorum 100 kiloydum sonrada 80 ksürlere düstüm en sonrada 72-73 ciwarı oldum dier kilolarda hic diyet ws yapmadım ama spor cok yapıordum simdiyse 72 yle basladım hergün düsenli spor yapıorum sabahları plates öleden sonra cardio-aerobic yapıorum haftanın 3 günüde agrılık calsıorum spor olayını kendim ayarlıorum cardıo yu basen sabahları yapıorum canım nasıl isterse yani 60 kilo oldum ama 3-4 kilo daha wereim dıorum boy : 170 kilo : 60 hedefim : 56-57

canım benim uyguladığım liste bu ama herkesin özel bir listesi var sanırım karıştı kafam iyice Only_Eylul Guru Anneler

selam bende varim acilen 12 kilo vermem lazim :))) duba gibi oldum yaawwwlmaz: meneksee egem Anneler

ne güzel korumayı başarmakta marifet ben önce verdim sonra aldım ramazanda hoşgeldin canım kilo ve yaşlarımız yakın ayrıca Önceki

bende seve seve katılırım, son bikaç kilo gitmek bilmiyor bi türlü. ramazan dolayısıyla da sadece mevcut kilomu koruyabildim.. boyum; 170 kilo; 57.8 yaş;24 Only_Eylul Guru Anneler