buna gerçekten ihtiyacım vardı, depresyona ha girmek istemiyorum bu yıl kissnookums tut beni kuş olayım mamu <3 tek ayak

Kış aylarının gündüz süresi kısa olduğundan, gündüz saatleri süresinde mümkün olduğunca doğal güneş ışığı almalısınız. Güneş almayan bir ortamda çalışıyorsanız mesai saatinden önce ve hafta sonları bol bol güneşli ortamlarda bulunmaya çalışın. Evde ve iş yerinde aydınlatma için doğal güneş ışığı tarzında ışık veren ampuller kullanın. D vitamini açısından zengin olan balık etini haftada en az 2 kez tüketin. Bol sıvı ve meyve suyunu ihmal etmeyin. Kış aylarını mümkün olduğunca tatilleriniz de güneşli ve rahat ortamlarda geçirin. Çalışanlar için uyku saatlerinizi değiştirmeyin hafta sonları geç saatlere kadar uyanık kalmamaya dikkat edin ve erken kalkmaya çalışın. Haftada düzenli olarak en az 3 gün egzersiz yapın. Bu durumda kendinizi daha dinç ve sağlıklı hissedecek geceleri de daha rahat uykuya dalabileceksiniz. Yapmak istediğiniz sosyal aktiviteleri kış ayları nedeni ile ertelemeyin ilk fırsatta yapmaya çalışın. kaynak:yemektarifleri-sitesi