Göbek Eritme Hareketleri Bu yazımızda en büyük sorun yaşadığımız göbek bölgesinin nasıl daha düzgün bir şekle getirebileceğiniz hakkında birkaç resimli hareketle anlatmaya çalışacağız. Göbek sorunu çok yaygın bir sorun olarak karşımıza çıkıyor. Göbeklerinizden kurtulmak istiyorsanız öncelikle doğru nefes tekniğini kullanmanız gerekiyor. Doğru nefes alıp verme tekniklerini uygulamanızda fayda var. Doğru Nefes Alma Tekniği Nedir Nasıl Yapılır? 1. Aşama Nefesi burnunuzdan almalısınız. Burnunuzdan alabildiğiniz kadar çok miktarda, ama yavaş bir şekilde nefes alın. Nefesi ağzınızdan vermelisiniz. Aldığınız nefesi yavaş bir şekilde ağzınızdan verin. İlk iki hareketi tekrarlayın. 2. Aşama Şimdi saniyeyi ayarlayalım. Burnunuzdan nefes alırken dörde kadar sayın. Nefesi vermeye başlarken bu sefer altıya kadar sayın. Nefes vermek, nefes almaktan daha yavaş yapılmalıdır. Göbek Eritme Hareketleri 1. Hareket Bu hareketi yapmak için uygun pozisyon sırt üstü yere uzanın. Kollarınızı her iki yana avuç içleri yere yapışık şekilde uzatın. Şimdi bir dizimizi kırıp, diğer ayağımızı havaya kaldıracağız. Öncelikle sol dizinizi kırın. Resimdeki pozisyonu alacak şekilde sağ bacağınızı dik ve gergin şekilde havaya kaldırın. İki elinizi kaldırın ve sağ dizinizi tutun. Yerdeki sol bacağınızı da gergin şekilde kırk beş derece kaldırmaya çalışın. Resimdeki şekil aldıktan sonra öne doğru 8 defa küçük esneme yapmaya çalışın. Sonra ise ayak değiştirin ve 8 esneme de sol ayağınıza yapın. Hareketin devamı için yerdeki pozisyonunuzu koruyun. Dizinizi tutmayın, bu sefer eller diz hizasında ileri doğru uzatılacak. 8 defa esneyin. Diğer bacak için de aynı hareketi tekrarlamayı unutmayın. 2. Hareket Bu hareketi yapmak için uygun pozisyon elleriniz ensede, ayak tabanlarınız yerde olacak şekilde sırtüstü yere uzanın. Bu harekette nefes zamanlaması çok önemlidir. Nefesi verirken kalkacak, nefesi alırken yere yatacaksınız. Bu mekik hareketini 8 tekrar 3 set halinde yapın. 3 defa, 8 tekrar mekik çekin. Mekikte eller ileri doğru uzatılılır, gövde öne yani dizlere doğru esnetilir. Hareketin devamında yerdeki pozisyonunuzu koruyun. Bacaklarınızı arkasından yani baldırlarınızdan tutun. Karnınızı içeri doğru çekip belinizin üzerinde doğrulun. 4 e kadar sayın. 2. hareketi ilk hareketle dönüşümlü olarak uygulayın. 3. Hareket Bu hareketi yapmak için uygun pozisyon Eller ensede yere uzandıktan sonra, ilk resimdeki pozisyonu alıyoruz. Bunun için gövdenizi kıvırın, sol dirseğiniz ile sağ dizinizi birbirine değdirin. Sonra diğer bacağınızı diğer dirseğinize değdirin.8 er defa tekrarlayın. 2. resimdeki şekli alın. Sırt üstü yere uzanmış vaziyette dizlerinizi kırıp yukarı kaldırın. Avuçlarınız iki yanda yere yapışık olsun. Bacaklarınızı hafifçe açık bırakın. Kalçanızı 8 defa yukarı kaldırın indirin. Nefes alma kuralı ise şöyle: Bacaklar yukarıda iken nefes alın, aşağıda iken nefes verin. Pozisyonunuzu bozmadan 3. resimdeki şekli alın. Bacaklarını gergin şekilde doksan derece dikin ve ayak parmak uçlarınızı ileriye uzatın. Şeklinizi koruyarak kalçanızı yerden 8 defa kaldırıp indirin. 4. Hareket Bu hareketi yapmak için uygun pozisyon sırtüstü yere yatıp. Ayaklarınız birleşik olarak dümdüz uzanın. Avuç içleriniz yerde iken ayaklarınızı 90 derece kaldırın. Bu hareket için kürek kemiklerinizi aşağı doğru sarkıtılır. Vücudun üst kısmını yukarı doğru bükülür. Bu esnada nefes alınır. Sonrasında karın içeri çekilir ve yavaşça 2. resimdeki tam oturuş durumuna gelinir. Kollarınızı havada tutulurak baştaki yatış pozisyonuna doğru geriye yatılır. 4 defa olarak başlanır, sonra kademe kademe arttırabilirsiniz. 3. resimdeki şekli alacağız. Dizler bükülü durumda, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olarak ve yere tam basar şekilde sırtüstü yere uzanın. Göbek içe doğru çekilerek karın kaslarınızı kasılır. Nefes alınır. Sonra kuyruk sokumu yerden kaldırılır. Kalkarken nefes verilir. Yerde sadece kürek kemikleriniz temas edene kadar vücudunuzu yükseltmeye devam edilir. Bu durumda 30 saniye bekledikten sonra sol bacak kalça hizasında olacak şekilde ileri doğru uzatılır. Biraz beklenir. Sonra diğer ayakla aynı hareket yapılır. Her bacakla 4 defa yapılır. Sonra kademeli olarak 8 defa yapılır. İlgili Konular Göbek Eriten Diyet Listesi İle Zayıflama Tıklayınız Göbek Eriten İçecekler Tıklayınız 2 Haftada Göbek Eritme Yolları Tıklayınız Göbek Eriten Kürler Listesi Tıklayınız Göbek Yağlarını Eritmenin 15 Yolu için Tıklayın Göbek Yağlarının Sağlığa Zararları Göbek Eriten Muhteşem 5 İçecek için tıklayınız Göbek Eriten Kesin Çözümler İçin Tıklayınız