Bacaklarınızı nasıl incelttiniz? A

Kızlar uzun uzun anlatmayacağım direk sorularınızı alabilirim :) Eklentiler $IMG_4808. jpg 29,3 KB · Görüntüleme: 7.490 $IMG_4280. jpg 36,8 KB · Görüntüleme: 7.252 $IMG_4282. jpg 30,9 KB · Görüntüleme: 6.888 $IMG_4284. JPG 48 KB · Görüntüleme: 6.756 $IMG_4285. JPG 43,3 KB · Görüntüleme: 6.711 $IMG_4527. jpg 30,9 KB · Görüntüleme: 6.794 $IMG_4536. jpg 26,5 KB · Görüntüleme: 6.585 $IMG_4538. jpg 25,2 KB · Görüntüleme: 6.603 $IMG_4807. jpg 28,7 KB · Görüntüleme: 6.870

dogumlardan sonra inanilmaz bir motivasyon oluyor bende. aldikalrimin hepsini vermeden asla kacamak yapmiyorum spor desen o bicim. kisa zamanda eski halime donuyorum hatta spor yaptigim icin daha inceliyorum.. ama yavas yavas sporu cikariyorum hayatimdan ve resmen vucudum saliyor kendini. hamilelik oncesi kilomdayim 2 senedir genelde ayni yerlerde seyrediyorum. ama ben daha fazla verip incelmek istiyorum. pilates butun aletlerim ebru sallinin butun dvd leri leslile, jillian falan butun videolar mevcut ama hayatimi duzenekoymadan yapamiyorum iste. eylul gibi baslayacagim insallah. pilatesi zaten yapmam lazim omurga egriligim basladi yine ve pilates yapmam lazim onun icin yoksa cekilmez agrilar oluyor.

evet sabahlari yuruyüs/kosu yapmaya caliscam müsait oldugum zamanda spor salonuna gitcem uymadan öncede pilates yapmaya caliscam K

Canin sana sunu soyleyebilirim diyetde asla listem olmadi ama yememen gerekenleri cok iyi biliyordum markete light urunleri almanin disinda hic ugramadim diyebilirim yogurdumu kendim mayaladim light sutle acikinca badem findik ceviz kuru kayisi hurma yedim yagsiz yogurt yedim yagsiz yemek yapmak zor oldugu icin konserve aldim bolca boylece pismis olarak yagsiz tukettim mesela yesil fasulye salatayla yemek icin yagsiz ton baligi meksika fasulyesi yesil cayi normalde de cok sevdigim icin hep ictim yaninda bir avuc kuruyemisle spora gelince salona gidemiyorsan hatta disari cikamiyorum diyorsan youtubeda cardio videolari var ac yirmi dk ısın sonra ebru sallinin hergun yaptirdigi pilatesi yap internetten bi saatini bile almaz masallah boyunda uzunmus kesinlikle harika bi vucuda kavusursun canim hep bunu hayal et :)

Sagol canim evet ebrunun hareketleri yaptim squat yaptim kostum son bir ay kisacasi bacak sekillendirmek icin grekli herseyi uyguladim :)

Evet aynen devam ama bu ara kas yogunlugumu arttirmaya calisiyorum proteinde iciyorum spordan sonra cok faydasini gordum

Goguslerimiz yag dokusu agirlikli oldugu icin kilo verince luculmeleri kacinilmaz fotolara bakarsan anlarsin zaten ama sarkma olmadi spor sayesinde yani goguslerim kuculucek diyede balik etli kalamazdim :) zeynepaylin eninde sonunda benim

A anhelikas son durum nedir sende? S

Papatyacim sunu acikliga kavusturalim hemen ben dukana basladim ama hic tam yapmadim o acidan dukan diyetine baslayacaklari yanlis yonlendirmek istemem cunku yukarida yazdigim kacamaklari okuduysan anlamissindir neden yapamadigimi dukan asla kacamak kabul etmiyor!! benim bu diyetten ogrendigim en buyuk sey yagsiz yemekti vede ilk ay hic meyve de dahil sekerli hicbisey yemedim ama sonra zayif dustum baktim olmuyo kendi diyetimi yapmaya basladim kuruyemis ve kuru meyveleri ekledim boylece daha dengeli kilo vermeye basladim cunku dusunsene dukana gore dokuz kiloyu mayis 16 da vermis olacaktim ama bu kadar iyi gorunurmuydum asla tabiki cunku cok spor ve eksik beslenme kas kaybina neden olacakti yada halsiz dusecektim zaten dukanda diyor agir spordan uzak durun yuruyusu tavsiye ediyor cunku cok ski bi diyet dukan sanada tavsiyem canim belli bi diete bagli kalma kendi yasam tarzina ve svdigin seylere yonelik yap diyetini hem sklmazsin hem daha iyi sonuc alirsin.

Ay canim cok sagol dedigin gibi 1 saatte bir haftada olucak is degil sabretmem lazim. Sende insallah o son birkac kilonuda verirsin canim. gerci masallah muhtesem gorunuyorsunda :)) Program icinde tesekkur ettim kediiiiiiiiiiiiiii Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

Ben kollarımın sarkmasından korkuyorum. 27 kilo gibi bir kiloyu 8-10 ay içinde verdim. Haliyle gevşedi. Vermek istediğim bir 10 kilo daha var. Sence ne kdr daha gevşeyebilir? Yani 10 kilo da çok gevşemese gerek? . push ; A

Anhelikas merhaba canım :) Ben de bir yıldır spor yapıyorum arada bir hafta aralarım oldu iki üç kez, ama hiç bırakmadım :) Ben de senin gibi inceldim biraz. Ama diyete çok dikkat etmediğin için bu süreçte sadece 3 kilo verdim ve istediğim kadar da zayıflayamadım. Ama spor yapmayı seviyorum :) Benim sporlarım şöyle oldu. Önce geçen sene yazın haftada 4 gün bir saat koşu bandında yürüyüş-koşu dönüşümlü yaptım. Sonra okul açılınca biraz evde devam ettim, 3-4 ay evde haftanın 4 günü 40 dakikalık kardiolar yaptım videolardan. Sonra spor salonuna yazıldım ve oraya da 3 ay filan gittim, orada da toplamda bir buçuk saat süren, 50 dakikası kardio olan kalanı da mat egzersizleri olan bir programım vardı yine haftanın 4 günü. Daha sonra son bir aydır da evde her gün jillian yaptım güzel de sonuç aldım. Şimdi canım sana bir şey sormak istiyorum. Bundan sonra tamamen yağ yakmaya ve zayıflamaya yönelmek istiyorum. Beslenmeme dikkat edeceğim ve evde sağlıklı şeylerle besleneceğim. Ama spor olarak ne yapmalıyım sence? Kardioya ağırlık vermem gerek sanırım, tabi ki ağırlık egzersizlerimi ihmal etmeyeceğim ama bana kardio olarak nasıl bir şey önerirsin? Haftada kaç gün önerirsin? Şunu söylemeliyim ki eliptik bisiklet, koşu bandı, normal bisiklet gibi aletlerim yok evde ve yüzme imkanım da yok... Yani sadece evde veya dışarda yapabilirim. Şimdiden çok teşekkür ederim canım, seni de ayrıca kocaman tebrik ediyorum :)) F

valla süper olmuşun, bende plates yapıyorum, gerçekten fayda gördüm bende. insan sıkılaşınca kendine bi güveni geliyor, daha zayıf görünüyor. herkese sağlıklı günler. MissCandy

umarım bende başarırım çok kararlıyım bidahaki yaza çok güzel gircem bu halimden çok mutsuzum zayıf halimi hayal ediyorum sürekli. eskiden yapabilceğime inanmıyodum ama artık yapıcağımı biliyorum :)

tatlim gercekten tam bir basari hikayesi ne diyelim ki darisi basimiza :)

Peki canim cok tesekkur ederim denicem insallah bende senin gibi olurum yani cok istiyorum helede su bacaklardan kurtulmayi.. Pilatesin falanda katkisi olur mu? Bol bol kardiyo yapip agirlik cali en iyisi sanirisam? Bir arada bisiklette bacak inceltiyor diyo duymustum ama bilmiyorum A

süper olmuşsn gercekten :) M

Valla canim karatay falan butun uzmanlari hepsini dinledim halada dinlerim Canan hanim iclerinde en mantikli konusanidir ama ben artik kendi hayat tarzima uygun bir beslenme benimsedim ve dogrularimi deneyerek buldum mesela gecen sene cok yagsiz ve karbonhidratsiz beslendgim icin agirlik calistigim halde kas yogunlugumu arttiramamistm ama bu sene sadece dikkat ederek yavasca kilo verdim ve kaslandigim icin vucudum cok daha formda gorunuyor hatta suanki halimi bi fotosunu atayim sana Nihal_agca

Madem sizlere moral oluyor bi fotograf daha paylasayim :) sizlerde gelisiminizi paylasin hep beraber basaralim bunu hanimlar Eklentiler $image. jpg 28,5 KB · Görüntüleme: 222

Öncelikle sporsuz bir diyeti aklinizdan bile gecirmeyin derim. Daha önceleri spor yapan biriydim ancak su iki senedir kendimi Elimde olmayan nedenlerden salmistim ve tam 61.5 kiloya ciktim. Sigara iciyordum selulitlerim artmisti ve mart ayinda spora baslamama ragmen bir kg dahi verememistim nisana kadar ve anladimki diyet yapmam hemde cok sıkı bi diyet gerekiyordu hemen arastrmaya koyuldum dukan diyetiyle tanistim ve burdaki arkadaslarin yazilarini okudum hemen kitabini aldim aliverisimi yaptim ve basladim gercekten istekli ve kafanizda bitirmeniz gerekiyor. ben eski halime dönmek istiyordum ilk is sigarayi biraktim ve 26 martta diyete basladim bir ay gayet sıkı dukan yaptim ancak yogun spor yaptigim icin vucudumun gucsuz kaldigini hissetmeye basladim ve doktora gittim ek vitaminler aldim ve de diyete kendi yasam tarzima uyan eklemeler yaptim. Mesela kuruyemisleri ekledim badem kuru kayisi hurma incir ceviz hepsinden azar azar ara ögunlerde tuketmeye basladim hem tok kaldim hemde cok dinc hissettim insanin vucudunu tanimasi ve ona gore besinleri tuketmesinden yanayim. Cikolata seker karbonhidrat tuz yag akliniza gelecek market urunlerinin hepsini cikardim hayatimdan haftada birgun kacamaklarim oldu onun disinda sporu eksik etmedim bol bol cardiyo yaptim agirlik pilates yaptim fotolarda farkedildigi uzere ciddi skilasma yasadim boyum 161 53 kilo hic az degil ancak skilastgim icin 8.5 kilodan daha fazla kilo vermis gibi gorunuyorum :) selulit icinde yesil cay bol su tuzu kestim kati yag yok bol protein sebze yedim kabal lifi ve yosun sabunuyla her dusta keseledim ve selulit yagi almistm aktardan spordan once bacagima surup streclw sariyordum dustada iyice keselenip sonrasinda sicak soguk sok uyguladim vucuduma daha ne diyim kizlar bu kadar kisa surede sifir selulit yani darisi basiniza :)

Kapalı alanda çok verim alamadım galiba açık havayı deneyeceğim artık Fast food yemiyorum aylardır. Son zamanda da kaloriyi düşürdüm. Arada dayanamayıp tatlı yiyordum, ekmeği 1-2 dilimle tutuyordum Ama artık hepsini bıraktım. Başka yolu yok Kardiyodan sonra vücut ağırlığımla hareketler de yapıyorum ama. Pilatesi de ekleyeceğim artık. Belki beslenmeyi tutturursam istediğim gibi olur :) Zamanın varsa buraya uğrayıp bilgilendirsen karşılıklı konuşarak motive olmayı çok isterim :) A

Canım genel olarak sağlıklı beslenmeye çalıştım ama arada çok kaçamaklarım oldu o yüzden toplamda sadece 3 kilo gitti :) Dediğin yöntemlerle devam edeceğim canım, insanity ve p90x i biliyorum ama o kadar ağır bir tempoyla da çalışmak istemiyorum aslında. Jillian da ağır ama onlar bir tık daha ağır jilliandan. Sanırım jilliandan devam ederim değiştire değiştire, arada da dışarda koşuya-yürüyüşe çıkarım. Esnemeleri her spordan sonra muhakkak yapıyorum sporun en sevdiğim tarafı o, jilliana başladığımdan beri boyum bir buçuk cm uzadı esnemeler sayesinde :) Bir yıldır bırakmadım sporu, umarım bundan sonra da hiç bırakmam :) Aynı şeyi senin için de diliyorum :)

tebrik ederim çok iyi zayıflamışsın. bu dediğin selülüt kremi nedir acaba. birde yürüdüğün gün kardiyo çalıştınmı. yoksa birgün yürüyüş bir gün kardiyomu yaptın. ve en önemlisi sigarayı nasıl bıraktın. sigara selülitmi yapıyor. şimdiden teşekkürler

Canim cok spor ve yagsiz beslendim bol su yesil cay abur cubur yok kabak lifi ve yosun sabunu kullaniyorum her banyoda bugday ekmegi disinda pilav makarna patates benzeri hicbisey yemedim boyle olunca da kisa zamanda iyi bir sonuc elde ettim. Ugrasman lazim canim gercekten emek vermen ve bunu devam ettirmen lazim kolay gelsin simdiden :)

Bacaklari inceltmenin tek yolu tempolu yürüyüş canim ve de sklasmak icin agirlik calistim sürekli kolay gelsin sanada :) Aslanmc

Alt bacagin arka kismi lop lop olur bilirsin cok yuruyus yapip agirlik calistim vede esneme hareketlerinide aksatmadim ki kaslarin uzamasini sagliyor ve daha ince gorunuyor boylece A

Bende 0dan basliycak olan bir dukanciyim :/ basa dönmek cok sIkIci ama yapcak bisiy yok bu arkadasimizin resimlerini hic unutmadim tam bir motive destegi gercekten ins bende istedigim kiloya ulasirim tekrar. Düzensiz beslenme gercekten spor yapsanizda vucut seklinizi bozuyor ve bonus olarakta selulitler geliyor cansutr

öncelikle azminiz ve motivasyonunuz takdire şayan tebrikler herşeyi anladım kilo verdiniz sıkılaştınız varis yok harika bi vücut ama şu çatlaklarla başa çıkmanın bi yolu yok mu sizin de öncelikliğinizin kilo vermekten daha ziyade güzel bi vücuda sahip olmak olduğunu sanıyorum benim çatlak sorunum var bunu nasıl çözebilirim yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler mutlu günler

Tebrik ederim canım şahane görünüyorsun :)) Ben de 1 aydır spor salonuna gidiyorum cardio çalışıyorum.. Yağ oranım %17 çıktı kas oranım %52 çıktı ancak bacaklarım ve kalçam etli etli belime göre kalın.. Özellikle baldırlarım.. Bir daha ki ay platese geçmeyi düşünüyorum baldır inceltmek için ama daha fazla da kaslanmak istemiyorum kaslanıp iyice kalınlaşmasından korkuyorum. Kaş yapıyım derken göz çıkarmayayım.. plates uygun mudur canım benim için yani fazla kaslandırmadan inceltiyor mu... S

Canım çatlaklarla ilgili tam bir çare bulunabilmiş değil ama ben azaltmayı başardım diyebilirim.. Neler mi yaptım öncelikle sporda sıkılaşmaya yönelik hareketlere yoğunluk verdim çünkü kilo verince çatlakda oluyor malum bunun dışında her duşta kabak lifi kesesi kullandım yoğun bi şekilde çıkıncada çatlak olan bölgelere oksizinc adlı çinko içerikli bir krem kullanıyorum derinin esnekliğini arttırmak için vede sürekli kilo alıp vermemek lazım çatlağın en büyük nedeni düzensiz kilo alıp vermeler bendeki çatlaklar beyaz renkli kırmızı çatlağım hiç olmadı onlarla ilgili ne yapılır hiç bilgim yok açıkçası. A

cok iyi bi basarı cnm gercekten sıkılasmssn baya günde kaç öğün beslendin? A

valla bravo inanilmaz sikilasmissiniz. kafada halletmeden olmuyor zaten bu isler. bende gercekten sikilasmak istiyorum. boyum 174 kilom 64 ama sizin ilk haliniz gibi duruyorum. siki bir spor ve diyetle 55 e falan dusersem sitedigim goruntuye kavusacagim. ama kafamda halledemiyorum malesef. onca 2 dogumunda kilolarini verdim surda birkac kiloyu veremiyorum

Canim ben zaten sagligina cok dikkat eden biriydim her zaman ancak diyorum ya kendimi birakmistim en buyuk motivasyonum spordu cunku sporu gercekten severek yapiyorum mesela salondaki bayanlar yirmi dk yuruyup bi derse girip cikip gidiyorlar ama ben en az kirk dk cardiyo varsa pilates yoksa karin dersimi var salonda elli dk ona giriyorum ders bitincede mutlaka agirlik programimi uygulayip iki saat yogun sporla gunu tamamliyorum size tavsiyem cardiyo programinizi surekli degistirin neden cunku vucut bi sure sonra bu tempoya alisiyo ve kilo vermede yasadigim durmalari bu sekilde astim. Kirk dk ayni hizda yururdum sadece ama diger ay on dk yuruyup bes dk kosu tekrar on dk yuruyus tekrar kosu yani interval yag yakimi yaptim. Mesela bazi donemler sporu arttirdim salona gitmedigim gun mutlaka en az bir saat yururum. Birde kalca ve bacak sıkılaştirma hareketlerini ekstradan yaptim ve tabi en onemlisi beslenme asla ac kalmadim. D

Aynen dvd deki hareketlerin bir kısmını sabah programında yapıyor ebru şallı bende onları yaptım düzenli olarak ve gram selülit kalmamıştı tabiki düzenli beslenerek sigara ve alkol olmadan :) Aydinaydin

Ahh guzelim sen hic okumamissin yorumlari sanirim neyse aciklayim sana oncelikle selulit kremi degil yosun sabunu ve kabak lifi kullandim bide spordan once selulit yagi var akzerin onu surup strecle sardim oyle yaptim sporu Sigaraya gelince ben zaten iki yil olmustu baslayali ve birakmak istydum biraktim herhangi bisey kuanmadim Cardio ile yuruyus ayni sey canim cardio un icinde bisiklet kosu yuruyus yuzmek kisacasi yag yakmani saglayacak en onemli egzersiz grubu cardiodur sana kolay gelsin canim azimli ol kendini sev ben kimse icin yapmadim sevgilimde yok :) insan kendi icin yapmali oncelikle A

pardon tarihe bakmamısm

Tabiki basaricaksin ama acele etmeden psikolojini ve sagligini bozmadan kendine ödüller ve hedefler koyarak basaricaksin canim

seni bekliyoruz tatlım lütfen gelirmisin kimse sana bşey demedi ki niye ayrıldın kuzum 2 senedir beraberiz şukadarcık hatrım yokmu cnm topiği yalnız ve sensiz bırakma lütfen A

Bende yapıyorum ama yavaş bir ilerleme var Dinlenmelere de dikkat ederek yapıyorum ama artırmam lazım galiba kardiyoyu A

Bölgesel kilo vermek diye birsey yok arkadasim yapacagin bol cardio calismak ve ic bacak sikilastirma hareketlerini cok yaparak o bolgenin daha ince görünmesini saglayabilirsin.

Ben ebru sallinin pilates bacak hareketlerini yapiyordum netten o videolara bakabilirsin squat hareketi ve ayak bilegine agirliklar baglayarak acma kapama hareketleri yapabilirsin yatay pozisyonda B

Telefondan baglaninca fotograflar acilmiyor evet. Yorumlari okudum tebrik ederim oncelikle : ) Ben 166 boyunda 57 kiloyum. Gecen sene evlendigimde 54 idim daha sonra 52 ye dustum ondan sonra ise aldikca aldim. Benim sorunum kalca ve basenler ve selulit tabii ki : ) Kendimi bildim bileli loplop basenlere sahibim Kalcalarda yok degil. Fakat belim zayif. Eh bu durumda pantolon bulmakta hayli zorlaniyordum. Ben artik tesetturluyum bu yuzden uygun bir spor salonu bulmam hayli zor. Yuruyus ve saglikli beslenme ile selulitlerden kurtulabilirmiyiz? Ve basenlerde ki fazlaliklardan? Ozel kremlee sampuanlar aldim dediniz sanirim?

Benim cok şükür doğum kilolarım kalmadı ama sıkılaşmam şart şuan 55.5 kiloyum sadece senın gibi sıkılaşmam gerek.. Artık senın resımlere baka baka motive olurum inşallah soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Karatay beslenmesini yapıyorum ben fikrin var mı o konuda? Protein tozu mu içiyorsun kendin mi hazırlıyorsun evde sütle falan? A

tebrik ederim canım D

Bende yeterli karbonhidrat alıyor muyum bilmiyorum. Karatay kitabını ikinci okuyuşum bu. İlk okuduğumda mutfağa girmesi yasak besinlerin listesi vardı ya ona bakıp şok geçirmiştim Bütün yediklerim o listedeydi. Ben bunu yapamam o kadar da değil dedim. Gene sağlıklı beslendim ama istediğimi de spor yapmak şartıyla yiyordum. Bir baktım ki gelişme falan yok. Sadece kilo almıyordum. Sonra hepsini kesince fayda gördüm. Diyetisyenlere saygım var tabi ki ama Canan Hanım sonuçta prof. doktor. Bir şey diyorsa kulak vermek lazım. Fotoğraf süper olur :) Önceki

selülitsavar dvdsi var bende, bu mudur? A

Canım benım spor salonuna gitme gibi bir şansım yok maalesef küçük bir çoçuğum var bakacak kimse yok evde birşeyler yapmaya çalışıyorum her aksam bır saat yürüyüş yapsam günde ıkı kez pilates yapsam olur heralde 3 da değilde 6 ay da olsun:) A

Tesekkurler canim oncelikle :) pilatesi ebru sallinin ebruli programinda hergun yaptigi hareketler var ordan yaptim gunluk bisey uygulamadim yani ve sadece bir ay haftada uc gun yaptim o uzun olan dvd ler kür seklinde mesela süper karin selulit savar gibi dvdleri var onlari 21 gün ara vermeden uygulayin diyor ebru salli ben onlara ihtiyac duymadim cünkü salonada gittigim icin gerek duymadim ve pilateside evde yaptim ama yine soyluyorum diyet olmazsa olmaz. soslusarma hep Deniz kenarında... Anneler

Fotograflarda yüzüm belli değil olsa bile sadece kıyafetli fotografla değişimi ne kadar belirgin görebilirdinizki? Amacım bayanlara yardımcı olmak ayrıca kadınlar kulübü çok saygın ve tüm bayanların paylaşımlarından yararlandığı çok kaliteli bir site bu nedenle bir çekincem olmadı.

Sağol canım bayanlara güç vermek için ekledim zaten fotolarımı kendinizi sevin kimse için yapmadım kendim için yapıyorum herşeyi şuanda protein agırlıklı bir beslenme uyguluyorum haftaya tekrar başlıyorum agırlık çalışmaya ve sürekli fotolarımı atıcam paylaşımlarda bulunucam hep beraber çok daha sağlıklı ve güzel olacağız inşallah :)

tebrik ederim canim cansutr

anladım disiplin şart ne olursa olsun çok tşk ederim çok sağ olun:) . push ;

Sagol canim iyi dileklerin icin dedigim gibi sana verecegim en buyuk öneri nabzini yuksek tut daima hareketler arasi fazla dinlenme cardio sonrasi hemen agirliga veya pilatese gec boylece yag yakimin hep devam eder ve kaslarin daha sikilasir ben suan sadece 25 dk kardiyo yapiyorum sporda ama interval seklinde kisa surede nabzim yukseliyor ve hemn sonrasinda yaptigim hicbi hareket aralarinda bos durmuyorum ya esneme calisiyorum yada agirlik ve spordan yarim saat once sade bi filtre kahve yada yesil cay oneririm metabolizmayi cok iyi hizlandirir tatli ihtiyacinida kuru meyveleri ara ogunlerde tuketerek gider recel yada ufak bi cikolata bile yeme bir ay aradaki farki goruceksin saglikla kal canim :)

Boyum 1.64 64 kiloyum su anda dukana göre 53 olmam gerekliymis Ama Dukan yaparkende en fazla 56ya düsmüstüm. Neyse Yarin bende basliyorum her ne kadar bugünde kendimi baslamis gibi görsemde pazartesi baslangic benim icin. Senin boyun kac ve kac kiloysun ideal kilon kac olmali? cansutr

anlamadım önce kilo alıp sonra verdiğin fotoğraflarnmı ilk zaten zayıfsn

Bence kesinlikle kiloya degil gorunuse bakmali arkadaslar spor yapmadan zayif bir vucut kupkuru duruyor ama sikilasarak hem cok fit ve saglikli hemde incecik gorunuyorsunuz mesela normalde benim boyunda biri 48-49 kg ile ancak 34 bedene girebilirken ben suan bile girebiliyorum bunuda sıkı yaptigim spora borcluyum neredeyse hic catlagimda olmadi sadece gogusler bir beden kculdu o kadar olur :) üsenmeyjn kizlar ben iki bucuk ayda yaptysam sizde yaparsiniz :)

ayyy süper sonuç.. çook özendim ama ben =) çok gaza geldim şu an, gitsin kilocuklarr=) şu an 66yım. 59 olmak istiyorum, son 7 kilo. Aslanmc

Öncelikle tebrikler cok guzel kilo vermissin gevseme sen skilasma hareketleri ve agirlik kaldirma calismadign surece devam eder kol egzersizlerine lutfen agirlik ver canim

peki bacak için ne çalıştın mesela, kalça ve bacak inceltip şekillendrmek için? A

Tebrik ederim sizi çok güzel sonuç almışsınız, benim takıntılı olduğum nokta göğüsler. O bölgede küçülme veya sarkma meydana geldi mi acaba?

Tebrik ederim öncelikle. Kollarınızı nasıl sıkılaştırdığınızı sorabilir miyim? :26: A

Alt bacağında da incelme var. Acaba bunun için özel hareketler mi uyguladın, yoksa normal sporunu yaptın ve orada da incelme mi oldu? swarley

Acikcasi basarini takdir ediyorum bende ayni senin gibi baslamistim 38 bedenede inmistim ama koruyamadim malesef su an 62 kiloyum yanliz gevseme selulit yok o bakimdan iyi 65 oldugumda bile vucudum kilolu görünmedi gecen haftadan beri seyir döneminde tekrardan basladim ama bayramdan dolayi tatlilar filan biraz duraklatmis olabilir bir oynama yok sporsuz zaten günüm gecmiyor kardiyo calisiyorum önce kilo verip en azindan düzene 2 hafta kendimi ayarlayip sonra bölgesel calismayi planliyorum ins eski bedenime dönerim cünkü 38 beden olmak cok güzel bir duyguymus bunu anladim :) bu sefer daha cok koruyabilmek istiyorum ilham kaynagim sensin Sakin bu halini bozma!!! A

Spora devam ediyor musunuz hala? A

süper:) iyiymiş tebrikler A

süpersiniz Düzenli zumba pilates ya da yoga yapmak istiyorsanız tek bir üyelikle tüm bu derslere gidebileceğiniz fit in class üyeliğini öneririm. ben de 3 aydır gidiyorum ve aşırı bir incelme sıkılaşma oldu daha önce sporsuz 30 kiloya yakın vermiştim onu baya toparladım Önceki

Beslenme duzenim su sekildeydi; sabah kalkar kalkmaz su icerim ben bir ceviz bir incir ve iki kuru kayisiyla basliyorum güne daha sonra kahvaltida yagsiz beyaz peynir istedigim kadar yaninda bol salatalik domates biber az zeytnyagi ile iki adet haslanmis yumurta üc dilim bugday ekmegiyle yedikten sonra aradan uc saat gectikten sonra avuc icini gecmicek sekilde badem ve findik yaninda bir tane hurma yesil cayla bunlari yiyorum ogle yemeginde varsa zeytinyagli fasulye veya yagsiz ton baligi yagsiz salatayla daha sonra spora gitmeye yakin alti gibi ananas dilimi yaninda hurma bes tane badem bikac findik bunlari yesil cayla yiyip spora gidiyorum aksam on gibi spordan dönünce cok az yag ile yagsiz tavuk bi tabak ve yaninda cacik veya ayran yada bir kase yogurt tabi yagsiz iste beslenmem bu sekilde oldu ama son bir aydir evde yapilan yemeklerden yemeye basladim ve haftada iki gün makarna bulgur gibi karbonhidratlari yiyorum vede disarida kahvalti ettigimde peyniri yagli olarak ve cok yedigim icin artik spor dönüsü yemiyorum pek belki bi kase yagsiz yogurt veya ayran iste boyle kizlar yavas yavas normal yemek duzenine dönüyorum ama aniden degil cunku geri almamak lazim kilolari :) zaten vermek istedigim üc kilo daha var temmuz sonuna kadar onlarida verip tam istedigim forma kavusucam insallah darisi basiniza :) Önceki

kısa zamanda çok güzel değişim yaşamışsın canım bravo :) eFuLim sürprizlerle dolu hayat... Anneler

Tebrikler, güzel zayıflamışsın :2:

ayyy maşallah canııım çok güzel olmuşsun bacakların falan baya incelmiş yaa girlinred

Sporu ne zamanki kilo vermek icin degil gercekten saglikli kalmak icin yaptign zaman zaten saglikli beslenmede hayat tarzin oluyor ben mesela kotu beslendigim zaman kendimi kotu hissediyorum enerjim bile dusuyor insanlara inanamiyorum hergun tatli yiyip bu kadar hastaliklar kol gezerken yuzlerce kilolara cikmalari buna izin vermeleri resmen intihar gibi cok laf edenler olur uc gunluk dunya ye ne olacak ye bisey olmaz boyle laflara inanma hayatta hersey yemek yemek degil zaten vucudunu seven insan her zaman agzina giren lokmaya dikkat eder

Canim önce offlamaktan vazgeç :) gercekten istemelisin ve yasam sekli haline getirmelisin bunu ben mesela eve kesinlikle abur cubur almiyorum cok canim isterse bi paket alip yiyordum o kadar :) birde dengeyi kurmak önemli mesela haftasonlari fazla kacirdiysam haftaici mutlaka hafif besleniyorum bu isin baska yolu yok yani o hani ben cok yiyorum ama kilo almiyorum diyenler hepsi hikaye hee belli bi yasta hepimiz oyleydik almiyorduk kolayca ama yagli sekerli seyleri bol yiyip iyi görünmek böyle bi dünya yok yani :)

Valla kizmaya basladim canim daha bir aydir gidiyorsun ve kaslanmaktan korkuyorsun artik sunu kafanizdan silin kas kutlesi oyle haftada iki agirlik kaldirmayla buyumez! Duzenli protein alman ve cidden agirlik calismayi gerektirir o yuzden lutfen agirlik calismayi erkek sporu olarak gormeyin pilates tabiki skilastirir ama sunu bil ki agirlik calismadan kollari bacaklari tam olarak skilastiramazsn pilatestede yatarak yaptigimiz hareketlerde yercekimine karsi kendi vucut agirliimizla calismis oluyoruz sana tavsiyem tatliyi tuzu azalt bacak calis bolca ve tempolu yuruyus yap

Bu arada camasirli fotogflarim icin kusura bakmayin ama en iyi sekilde gormenizi istedim sonuclari arkadaslar :) bu arada bol bol mekik ve karina yonelik calismalar yaptim suan bolgesel iki kilom kaldi onlarida eritip biraz karin kaslarini belirginlestireyim diyorum :) M

Elimden geldigince yardimci olmak isterim tabiki gecen seneki metamorfozdan sonra kis aylarinda bir donem surekli disarida yedim ve tatli sevmedigim halde nedense tatliya dadandim ve sporu azaltmistim uzun surede tartilmadim en fazla ne kadar olabilirimki diye tartiya bi ciktim gozlerime inanamadim bes kilo almistm hemen harekete gectim tabi ama bu defa zor bi diyet yapmadim cunku spor ve saglikli beslenme benim yasam bicimim olmaliydi artik yoksa surekli kilo almak kacinilmaz bir durumdu ve disarda yemeyi azalttim tekrar ve spordan sonra sadece protein iciyorum birazda meyve ve son birsey eklicem sakin ac kalma! o zaman hem daha fazla yiyorsun hem kalorili seylere saldirir oluyorsun cantamda surekli kuru uzum ceviz badem bulunduruyorum acligi kesiyor suyuda cok iciyorum . push ;

Cok guzel anlatmissin ama bak canim ben kacamaklara ragmen bu kadar kisa surede bu hale geldim kacamaklar olmasa mayis ayinda coktan son halimde olurdum ama boylesi daha iyi hic stres yasamadim ve saglam yaptigim spora guvendim hep mesela ornek vereyim sana iki buyuk bira bi tabak fistik ve otuz tane cigkofte :) daha diyetin basinda ikinci haftasinda iki saat icinde hepsini yedim bunlarin artik sen anla yani sporun ne buyuk nimet oldugunu :) ve tabi midem kuculmemisti o zamanlar kacamaklar gitgide kuculmeye basladi mesela haftada iki ogun kisir ve makarna yedim cunku karbonhidrat oldugu icin bunlar hic korkmadim ama cikolata bikac defa disinda seker biskuvi falan o tarz seylere asla girmedim zaten sevmemde neyse sen bide benden daha dayaniklisin sporu eksik etme saglam cardio yapman sart en az elli dk yurudum ben salona gittgimde onun disinda son bir aydir haftada iki gun acikhavada 10 km yuruyorum ve yan yaglar vede bacak incelmesini son bir ayda ciddi yasadim kisacasi hareket sart hemde cok hareket :)

ve boyunuz kaç? A

senin sayende bu kadar gaza geldim :) nerdeyse her gün baktım fotoğraflara neden olmasın dedim. 1 ayda 4 kilo verdim egzersiz yaptım simitler yan yağlar gözle görülür şekilde gitti. Bi ayva göbeğim var yanlarda hala biraz daha var 1 ayda onlar da hafifler diye düşünüyorum :) yalnız bu ayva göbeği gitmez kalır diyolar ama moralim bozuldu :/

Koşmak alt bacağı kalınlaştırır diye duydum da Ama dediğin o hareketleri yaptım fark oldu ama ayağımda sıkıntı olunca ara vermem gerekti. Ayrıca androjen vücuta benzetemedim ben. O kalas gibi olmuyor muydu? ebruli1820 herşey düz bir karın

teşekkür ediyorum ayrıca çok iyi görünüyorsun Önceki

Cok fazla iste canim asla vazgecme olmiycak bisiy degil :) Yanliz sporsuz olmuyor haberin olsun hergün spor sart hatta su an fazla olan kilolarin icin kardio calismasi yapman gerekli.. cansutr

En etkili yöntemin ne olduğunu söylüyorum.. Ne kremi kullanıyorsan ne yapıyorsan SÜREKLİLİK şart! En pahalı kremi kullansanda düzenli kullanmalısınki bir fayda göresin. Ben pahalı bir krem kullanmadım ama kullandığım kremi düzenli kullandım ve bunun yanında bol su yeşil çay ve yediğim içtiğim şeyler düzenli egzersiz beni kısa sürede bu sonuca ulastırdı kısacası ne yaparsan yap düzenli olsun sonucu görene kadar pes etme! Aydinaydin

Amin, inshallah darisi basimiza:) Sikilastigini kac haftada hissediyorsun canim, bende pilatese baslamayi dusunuyorum

Süper olmuşsun cidden. İlk halinde çok fazla kilolu değil ama şimdiki halin süper olmuş maşallah :) Bacak için ebru şallı selülit dvdsi yapmışsın alt ve üst bacağını sadece o mu inceltti ve mekik dışında hangi hareketleri yaptın?

Öncelikle seni tebrik ederim benimde senin gibi fazla bir kilom yok 165 cm 56 kg yim 20 aylık bir kızım var evlendiğimde 53 kgydim ama göbeğim Vardi zaten tek sorunum göbeğim A

sana vereceğim en büyük tavsiye zamanın varsa haftada ıkı üç gün acık havada tempolu yürümek ve koşmak birde olabildiğince dışarda yemek yememeye çalış çünkü dışarıdaki her yemekte aşırı tuz yağ ve un bulunur evde yap dışarıda yemek zorundaysan sebzesiz bir öğün olmasın ve beyaz olan ekmek makarna pirinç hepsini unut

Geçen gün şunu farkettim zaten. Tatlı yiyorum lokma bitiyor ve tadı ağzımda fazla kalmıyor. Hazı kısa sürüyor. Kalorileriyle baş başa kalıyorum :18: Ama sağlıklı bir vücut, mide insana çok daha fazla haz veriyor ve bu hep sürüyor. Kimse kusura bakmasında 3 günlük dünya aman boşver diyip habire tıkınan insanlar da ömür boyu kilolu oluyor yada buraya gelip " 2 hafta sürem var 20 kilo zayıflamam lazım" "1 haftada bir beden incelmem lazım kızlar. s " tarzında cümleler kuruyorlar. Canım sen 3 günlük diye yersen 2 hafta 3 hafta da manken gibi olmayı bekleme yani. Tabi ki burada birbirimizden yardım alıyoruz ama mantıklı bir şekilde yardım istemek daha faydalı

Selam kizlar basligi ihmal ettigim icin cok özür hepinizden :/ bayadir tatildi is falan derken giremedim yaklasik iki aydir istedigimi yiyip ictigim ve sporada ara verdigim halde sadece bir kilo aldim ama hicbi sekilde gevseme yok :) acikcasi sitede gelisimini benim kadar iyi belli eden bir baslik goremedim cok guzel zayiflayan arkadaslarimiz var ancak benim icin cilt guzelligi ve sıkılık kilomdan cok daha onemli oldugu icin bikinili fotolarimi paylastimki basari sadece zayiflamak degildi benim icin sagligim cok cok önemli bu nedenle kizlar hep aynada kendinizi gözlemleyin ve her gördügünüz zayif insaninda vücudunun guzel oldugunu sanip kendinize eziyet etmeyin sunu diyebilirmki yazin cesme ayayorgi koyunda mukemmel fizikli kizlarin bile hepsi arkasini döndügünde sarkik popo ve selulitle doluydu! Yedigimiz hersey cilt guzelligimizi bile cok etkiliyor o yuzden vucudunuzu dinleyin saglikli kalin hanimlar

Bak benim ablam hamilelik kilolarini alti ayda yavas yavas verdi dedigin gibi gunde iki defa yurudu sabah aksam ve pilates yapti suan cok iyi durumda catlaksiz zayif dusmeden verdi kilolarini herkesin benim kadar zamani olmayabilir haklisin herkes kendi yasamina gore ayarlamali benim imkanim vardi zamanim vardi iyi degerlendirdim yoksa bu kadar kisa surede boyle toparlanmak hic kolay degil yani

Herkese merhaba kilo veren bayanlar olarak basarimiz devam etsin insallah spora tam gaz devam yeni fotolar gelicek :)

tebrik ederim allah bizlere de böyle sıkılaşmayı nisip etsin inş gulnihal2013 bekliycem

iç bacağı eritmenin çaresi nedir :/ A

bunları evde mi yaptın cnaım sen? salona mı gittin A

aynen canım sabredicem. ben şimdi spora başladım daha önceden pilates ve spor salonu geçmişim var ama kesik kesik. şimdi jillan michaels yapıyorum her sabah akşamda ebru şallı dvd yapmaya başladım sence fazla mı yoksa normal mi bi sıkıntı çıkmasını istemiyorum sonradan. ne yapmamı önerirsin A

Resimleri neden goremiyorum arkadaslar...? A

Sizi oncelikle tebril ederim Bende 163 boyunda 57 kiloda bir kizim ama sizin ilk resminizden minnacik daha zayifim bacaklarim cok kalin ve hic memnun degilim. En cokta bacaklaimin incelmesini istiyorum suan bende diyetteyim 1 haftada 3 kilo bile veriyorum cok hizli kilo veriyorum spor +diyet yapinca ama bacaklarimin da incelmesini istiyorum A

Kendini nasıl motive ettin birde sporu akşamı sabahmı yaptın A

süper ya ben de 59 kiloyum 53 olmak istiyorum yardımcı olur musunuz? mortishya

harika ya darısı tüm kilo vermek isteyenlerin başına

Gercekten super! Bunu nasil basardin canim bizlerle paylasirmisin lutfen M merve1341

Yüzde yüz katiliyorum canim sana heleki her imkanin oldugu bu devirde bir insan kendine bakmiyorsa kendisine saygisi yok demektir bana gore beni seven boyle sevsin diyen insanlar var aynada yuz kiloluk kendini nasil seviyorlar acaba merak ediyorum ben kendimi begenmedikten sonra baskasi begenmis onemi yok o yuzden kaliteli ve guzel bir yasam icin iyi beslenme ve spor vazgecilmezdir benim icin

Gobek icin her aksam yirmi dakikani ayir ve karina yonelik hareketleri yap sezaryan gobegi zrdur ablamda cok fazla kalmisti ameliyatla kurtuldu ancak o ama saglam bir diyet ve mekik sart

merhaba öncelikle tebrik ediyorum çok iyi iş çıkarmışsınız :130: pilatesi salonda mı yaptınız? ben de başlamayı planlıyorum daha önce hiç yapmadım. ebru şallı videolarını indirdim ama çok uzun onlar 1-2 saat arası. sizin öneriniz var mı bununla ilgili?

Günaydın çok iyi sıkılaşmışsın tebrik ederim. Bende kilo verdim ama Sporsuz denilebilir. Göbeğim toparlanmadı sezeyim sonrası şekil Şemal kalmadı. Göbek için ne yapmam gerekir?çalışıyırum ve oglum geç uyuyor nasıl yapıcambikmiyorumama bir yerden başlamalıyım artık! zuzu08 yakışıklı

ya merhaba biraz gec oldu tarihe bakti, ama banada yardimci olurmusunuz lutfenn? A

tebrik ederim canım göbek bariz birşekilde ortaa erimiş resmen bravoooooo

Tesekkurler Çağla ama hic ölcmedim desem :) yani aynaya baktigimda zaten yapmam gereken herseyi görüyordum sizde mutlaka bu surecte en az iki haftada bir hatta haftada birde cekebilirsiniz gelisiminizi iyiki bu sekilde paylasmisim hanimlara bi fikir vermek bile beni mutlu etti acikcasi.

Forumun hepsini okudum gercekten cok etkilendim canim bende persembe rejime başlıcam seni gorunce ilham geldi tebrik ediyorum ben 1ayda 6 7 kio versem dunyalar benim olur senin gibi uygulasam okadar vereblrmym A

Öncelikle seni canı gönülden tebrik ederim anhelikas çok güzel olmuşsun Sporun faydası gerçekten azımsanamaz dukan diyetini ben de geçen yaz denemiştim ancak okuldu vs derken devamını getiremedim. Gerçekten çok kısa süre de çok etkili olan bir diyet ama bilinçsiz yapmak ya da yaparken uymamak bütün her şeyi mahvedebiliyor. Ben kışın sadece sporla 60 kilodan 57 kiloya düşmüştüm ama bırakınca tekrar 60'ı gördüm. Şimdi yazın tekrardan spora başlamayı ve bu sefer isveç diyetini denemeyi düşünüyorum darısı başıma diyorum :124: . push ; A

Sana programimi anlatayim ilk ay zaten normal spor programimi yaptim yuruyus agirlikli vede karin derslerine girdim surekli haftada uc gun kirk dk seklinde daha sonraki ay pilatesi ekledim programa cunku pilates hic kolay degil hamligi atmadan ustumden yapamazdin bende bel fitigi var neyse bu ay basladim skliasmaya ve ebru sallinin gosterdigi arka bacak ve popo hareketlerini yaptim surekli inanilmaz ise yaradi squat hareketini yaptim en cok ise yarayan ve en zoru bu harekettir sporda 3. ayimda programa haftada iki gun sabah yuruyuslerini ekledim ve en son giden yer olan bel bolgesindeki yaglari eritmek icin hiit cardiyo yaptim yani kosu+yuruyus bacak ve kalca cok skliasti kisacasi cardio programimi her ay degistrdim Suan artik sirt kol ve bacak esit calisiyorum son bikac kilo kaldi insallah onlarda gidecek oyle bi saat sporla olacak is degil canim fotolardan anlamissindir cok kisa surede bunu basardim gercekten zaman ayirip sporu seviceksin insallah istedgn gibi gider hersey

Tabi canim verirsin 6-7 kilo nedirki bir ayda 28 paket margarin sadece :)) canim sen o kiloyu bir aydami aldinki hemen bir ayda veriyorsun olacaklari soyleyim kalcada ve bacakta catlaklar ust bacakta sarkma gevsemis deri yani anlamiyorum aceleniz nedir benim ilk yazimi oku lutfen ben cok ski spor programi ve iyi bir diyetle ayda dort kilo vermistim ozellikle beslenme bölümümü oku ben ac kalamam sonra diyeti birakinca hoop alalim o kilolari degilmi senden ricam iyi beslen yagi tatliyi pilavi azalt ama asla ac kalma

tebrik ederim kaç kiloyla başladınız? M merve1341

Yagsiz beslendim yemeklere sadece zeytinyagi kullandim ama cok cok az olarak Selulit yagi surup spor yaptim cok fazla spora gitmedigim gün mutlaka yürüdüm bol su bacak ve kalca sklastirma hareketlerinincoo fazla yaptim gunde uc dilim bugday ekmegi disinda makarna pilav patates kesinlikle yemedim arada bulguru cok sevdigim icin yedim seker meyve suyu benzeri hicbirsey yemedim sekeri sadece kuru incir kuru kayisi ananas ve hurmadan aldim bademide eksik etmedim

İlk halinin görünce ahanda aynı ben dedim sonra boyunu kilonu okuyunca gerçekten aynı olduğunu gördüm. Benim derdim iç bacak selülitlerimin çoğu orda kalçamdakiler çok sorun değil zaten kimse görmüyor onları spor yapmam gerektiğinin farkındayım ama şuan spor salonuna gidemiyorum evde de olmuyor bea. Birkaç gün gaza gelip yapıyorum sonra salıyorum gitsin. Abur cuburu ben de hayatımdan çıkardım 2 kilo verdim sadece neredeyse 1 yıldır. Pilavdan da vazgeçemiyorum yani bedavadan güzelleşeyim istiyorum tebrik ederim seni

Sevgili sevila erkek tipi vücut dediginiz basen ve beli ayni hizada olan bel kivrimi hic olmayan tiptir belinin cm i degil göruntuyle anlarsinz bunu o nedenle bi daha bakin derim :) ama sizin oyle bi vucut tipinz varsa belinizdeki yaglari aldirarak bi nebze azaltirsinz o erkeksi goruntuyu tavsiye ederim.

valla super olmussun tebrık ederım, fena gaza geldım, bende 59-60 gıdıp gelıorum, sezaryen göbeğim var... öfffff 38 bedenım aslında o kadar sıkayetcı degılım halimden ama su göbeğim bi gitse... mekıklere baslıyım ben gene en ıyısı... 06_busra yaktın bizi lys

valla tebrikler ne deyim :)) göğüsler küçülmüş, basenler hele tamamen gitmiş. doğumdan sonra ben de istiyorum böyle bir metamorfoz :)) göğüsleri ve göbeği küçültüp kalçaları sıkılaştıracam inşallah. hepimize ders olsun senin bu değişimin :) A

bu topik niye bu kadar issiz en motive eden basliklardan biri bence. tebrikler darisi basima

Büyük cesaret ya nasıl koydunuz resimlerinizi yüzünüzde belli A

aslında demek istediğim spor sabahmı daha etkili akşammı A

merhaba gerçekten tebrik ediyorum sizi harika bi yol kat etmişsiniz azminize hayran kaldım. bişey sormak istiyorum 1. ay sonunda bile baya büyük bi değişme var vucudunda ilk 1 ayda kaç cm bi sıkılaşma oldu ölçmüşmüydün. yada toplamda ne kadar oldu :) A

cok hos olmuşsunuz tebrik ediyorum lethem

Süper olmuş cnm tebrikler :)

Salona zaten gidiyorum haftanın üç gününde ama gitmediğim iki gündede evde pilates yaptım ekrandan izleyerek

sporu sabahmı akşammı yaptın acaba? birde sabahları kaçta kalktın :26: . push ; A

Canim cok sevindim senin adina mutlu oldum :) göbek konusuna gelirsek insanlarin geneline bakinca göbek sorunu zayiflarda bile oldugunu görüyorum simdi yaptigimiz karin egzersizleri o bölgedeki deriyi ve gevsemis kaslari sikilastiriyor ve boylece gobek ve bel yaglari daha az görünür hale geliyor o yaglar erimezmi dersen tabiki eriyecek ama en son onlar gider yani belli bir yag yuzdesinin altina inmek gerekiyor buda cok zayiflik demek yani cok zayiflayacagina bolca mekik karin calisirsan ayva falan kalmaz canim :)

Tabi zaten maraton kosuyosun hergun bacaklarin hep kas oldu kalinlasti :) kas yapmak o kadar kolay mi canim ya neyse duzenli yaparsan vede yediklerine gercekten dikkat edersen incelirsin ancak tuzu yagi sekeri cikarmistm ben

onu demek istemiştim :) yani hangi hareketleri yapabilirim? bir plates çemberini diz arasına koyup sıkmayı biliyorum ama onunda faydası oluyor mu bilmiyorum A

bencede kıyafetlerle olsa bu kadar özendirici olamazdın bende spora ve diyete başladım sürekli baştan itibaren okuyorum sayfayı moralim bozulduğunda enerjim tekrar yerine geliyo maşallah gerçekten. çekicem bende hemen fotoğraflarımı bakalım inşallah sonuca ulaşırım

yağsız peynir süt ve yoğurtla beslenince selülit tabakasıda yok oldu :) D

pilates koşu hızlı tempoda yürüyüş ve ebru şallının kalça bacak için yaptıgı selülitsavar hareketlerini düzenli yaptım Aydinaydin

Esracim mesajini dikkatli bir sekilde okudum oncelikle bu kadar kardiyoyu ben bile yapmadim nasil kilo veremedin sanirim yediklerine hic dikkat etmemissin :) disarida yedigin herseyde un sos ve fazlasiyla yag bulunur mumkun oldugu kadar disardan yememeye calis canim spor konusuna gelirsek evde yapiyorsan ve aletlerin yoksa sana onerecegim kardiyo yine dvd videolar olacaktir insanity ve p90x programini duydunmu bilmiyorum ama tam sana gore cunku fazlasiyla kardiyo yaptigin icin kondusyonun suan iyi durumdadir bu programla cok hizli yag yakabilirsin ve incelmek istiyorsan mutlaka esneme ve pilates hareketlerini calisman lazim kardiyo iyi yag yaktirir ancak kas kutleni arttirmaz eger insanity tarzi yorucu programlar agir gelir dersen yine disarda bi saatlik kardiyolara devam edebilirsin nabzini hic dusurmeden hemen pilates hareketlerine devam edersen cok daha hizli incelirsin yag yakimini maksimum tutmak istiyorsan spor sirasinda fazla dinlenmeden programini bitirmeni tavsiye ederim canim saglikla kal :)

Gerçekten çok büyük başarı canım tebrik ediyorum

dikkate alıp geri dönüt vediğiniz için çok teşekkür ederim benim çatlaklarım da beyaz renkli ve ince doğum çatlağı gibi değil çok şükür ama rahatsız edici geliyor bana tamamen yok olamayacağını kabul ettim fakat fark edilebilirliğini en aza indirmek için en etkili yöntemi bulmaya çalışıyorum sitede bubnla ilgili çok fazla öneri ve reçete var fakat hepsini deneme yoluyla uygulamaya zamanım yok anlayamadığım mankenlerin oyuncuların doğum yapan sanatçıların hiç mi çatlağı yok nasıl kamufle ediyorlar acaba? A

büyük başarı tebrikler