Merhabalar :) İlk olarak düzenli kahvaltı yapın. Kahvaltınız da yumurta, 1 dilim peynir, 1-2 dilim tambuğday ekmeği ve bol çiği sebze tüketebilirsiniz. 1 gün bu kahvaltıyı yapın, ertesi gün süte yulaf, meyve katarak bir kahvaltı yapın. Ara öğünleri atlamayın. Sabah öğle arasında 1 meyve yiyorsanız, öğleden sonra süt, yoğurt, sütlü kahve yanında galeta tarzı bir şey tercih edebilirsiniz. Günde 2 fincan yeşil çay ve mate çayını karıştırark tüketin. Akşam yemeğinde 1 tabak sebze ve 1 kase yoğurt veya tonbalıklı salata gibi bir şey tercih edebilirsiniz. Hamur işleri, kızartmalar, hazır içeceklerden uzak durun. Bunlara gerçekten dikkat ederseniz kilo vermeye başlarsınız :)) Hellokity10

Merhaba benim boyum 1,63 kilomda 74 daha önce diyetisyene gidip 66 ya kadar düştüm ancak bırakınca geri aldım ve her geçen gün almaya devam ediyorum hiçbir hormonel bozukluğum yok kilom çoğunlukla basende toplanıyor sabah 8 akşam 6 masa başı çalışıyorum eve gitmem 1 saat sürüyor yorgun olunca sporda yapamıyorum öğle yemeğini 12 de yiyorum eve gittiğimde saat 7 olunca bazen bişey yemiyorum bazende salatalık domates falan yiyorum iş yerinde öğlen ne çıkarsa onu yiyorum sadece haftasonları yürüyüşe falan çıkabiliyorum gerçekten çok mutsuzum bu konuda çalışırken nası kilo verebilirim DiyetisyenTugceSert Diyetisyen Tuğçe SERT | Beslenme Danışmanlığı tek ayak

Merhaba tuğçe hanim Ben küçüklüğümden beri kiloluyum yıllardır 100 kilonun altına dusmemistim. 1.5 yil önce evlendim iki kere hamile kaldım ilkini kaybettim ikincisi yaşıyor cok şukur. Benim sorum ben 102.5 kilo ile hamile kaldim ve doğuma kadar hep boyleydi dogumdan sonra 88 kiloya kadar düştüm ve şimdi emziriyorum acaba emzirirken diyet yapabilir miyim. Boy :1.67 kilo:91 DiyetisyenTugceSert Diyetisyen Tuğçe SERT | Beslenme Danışmanlığı tek ayak

Çok teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler için... DiyetisyenTugceSert Diyetisyen Tuğçe SERT | Beslenme Danışmanlığı tek ayak

teşekküer ederim. rica etsem benim diğer sorumada cevap yazar

Merhaba, çok yemeyip, düzensiz besleniyorsanız masa başı da çalıştığınız için kilo almanız normal aslında. Hareketsizlik ve dengesiz beslenme malesef metabolizmayı yavaşlatıyor. Size tavsiyem düzenli ara öğün yapmaya çalışın. Muhakkak her sabah kahvaltı yapın. Öğünleriniz arasında 3 saati geçirmeyin. Özelllikle öğleden sonra yapacağınız ara öğün metabolizmanızı hızlandıracaktır. Pirinç, patates, kızartmalar, hazır içecekler ve hamur işlerinden uzak durun. Günde 2 fincan yeşil çay ve 2 litre su tüketmeyi ihmal etmeyin. Zayıflamaya dair her konuya youtube kanalımda ki videolarımı izleyerek ulaşabilirsiniz :)

Merhaba Tuğçe Hanım, Benim kilo geçmişim biraz karışık. :) Şu an 26 yaşındayım, boyum 168 ve kilom 59.9. 21 yaşına kadar kiloluydum, lisede en son 68'i görmüştüm, sonra üniversiteyi 66 olarak bitirdim; 21 yaşımdayken egzersiz ve diyetle 3 ayda 56-57 kiloya indim. Geçen seneye kadar da 57-58 civarında gezdim. Ama işte son 6-7 aydır 62 kiloya çıkmaya başlayınca, bu sene Şubat'ın sonunda diyete ve egzersize tekrar başlamaya karar verdim. 19 Şubat 2016'da 62 kilo olarak başladığım diyetimde, kötü karbonhidratlar olarak nitelendirilen pirinç pilavı, beyaz ekmek , makarna gibi şeyleri çok çok az tüketiyorum, protein ağırlıklı besleniyorum. Sebzeleri de ihmal etmiyorum. Ve 4 Mart 2016'dan bugüne kadar 60 kiloda sabitlendim kaldım. Bu arada bir iki aydır spor salonuna düzenli gidiyorum (haftada en az 3 gün, bazen 4 ya da 5; ve gittiğimde de en az 1 saat kardiyo çalışması yapıyorum, koşuyorum ve yürüyorum, bazen de ağırlık çalışması yapıyorum). 2 haftada 2 kilo verdim ama bu son 1 aydır gördüğünüz gibi gram oynamıyor. Arada metabolizmamı şaşırtmak için çok yediğim günler oluyor, ama onlar tartıya hemen ertesi gün artı 500, 600 gram olarak yansıyor ve bir hafta onları geri vermeye uğraşıyorum. Ne yapacağımı şaşırdım. Metabolizmam durmuş durumda mı? Uzun yazdım ama kusura bakmayın lütfen, gerçekten moralim ve psikolojim çok bozuldu; eşim artık dert etmememi söylüyor ama dayanamıyorum, bu satırları yazarken de ağlıyorum. Her şeyi doğru yapıyorum ama kilo veremiyorum. Nolur yardımcı olun... Teşekkürler... DiyetisyenTugceSert Diyetisyen Tuğçe SERT | Beslenme Danışmanlığı tek ayak

çok teşekkür ediyorum tuğçe hanım . push ; DiyetisyenTugceSert Diyetisyen Tuğçe SERT | Beslenme Danışmanlığı tek ayak

Merhaba, tabii ki emzirmek çok fazla kalori harcatıyor. Bu nedenle bu dönemde kilo vermeniz çok daha kolaylaşmakta. Ancak dikkat etmeniz gereken şey, süt kalitenizi ve miktarını düşürmeden kalori oranı iyi ayarlanmış bir diyetle kilo vermeniz olacaktır :)

Merhaba, öncelikle kilo vermede en önemli şey kararlık ve gerçekten istemek. Yaptığınız diyetlerde çok kısıtlı besleniyorsanız, uzun süre kendinizi aç bırakarak kilo vermeye çalışıyorsanız hem kilo vermeniz zorlaşır hem de şekeriniz dengesizleşeceğinden daha çok yeme isteğiniz artar. Benim size tavsiyem kesinlikle güzel bir kahvaltıyla güne başlayın ve muhakkak kahvaltıda 1-2 dilim tambuğday veya çavdar ekmeği tüketin. Öğünleriniz arasında acıksanızda acıkmasanızda 2.5-3 saati geçirmeyin. ara öğün yapmak daha kolay kilo vermenizi sağlayacaktır. Acıkmayı beklemeden yiyin, susamayı beklemeden su için. Eğer vaktiniz varsa her gün veya gün aşırı 40 dk yürüyüş yapın :) DiyetisyenTugceSert Diyetisyen Tuğçe SERT | Beslenme Danışmanlığı tek ayak

Günlük lif ihtiyacımız 25-30 grammış galiba? Bunun miktarını nasıl ayarlayacağız? Yani mesela günde 4 elma ya da iki havuç yesek 30 gr ı almış olur muyuz? :) DiyetisyenTugceSert Diyetisyen Tuğçe SERT | Beslenme Danışmanlığı tek ayak

Sizi tebrik ediyorum, darısı bana İnşaAllah. :)

Tabi listemi paylaşayım. Ama hiç şaşmadan kaçaksız uyguluyorum. Ayrıca çalışıyorum evden 7 de çıkıyorum bu yüzden saatler benim programıma göre. sabah 6:30 kahvaltı: kahvaltı öncesi muhakkak 2 bardak ılık su 1 kibrit kutusu peynir 1 haşlanmış yumurta 2 zeytin maydanoz domates salatalık 1 dilim glutensiz ekmek şekersiz çay ara öğün saat 10 da : 1 meyve 1 ceviz Öğlen yemeğim 13:30 da ince kesilmiş avuç büyüklüğünde et tavuk ya da balık ya da tost makinesinde pişmiş 4 adet köfte yanında salata 4 kaşık çorba Ara öğün saat 16:30 da 1 bardak şekersiz sütlü nescafe 1 hurma 1 kuru kayısı Akşam en geç 7 de yemek 5 kaşık sebze yemeği 4 kaşık yoğurt 4 kaşık çorba saat 9 da 1 adet maden suyu haftada 5 gün yürüyüş ya da kondisyon bisikleti. İlk ay 4 ikinci ay 6 kilo verdim. Hala devam ediyorum.5 kilom kaldı.

Merhabalar Tuğçe hanim ben 4 ayda iki defa tüp bebek yaptirdim ve top lamda 7 kilo aldim üstelik zaten kiloluydumda. sindi negatifi goreli 2.5 ay oldu sağlıklı beslenmeye dikkatte ediyorum sindiyece 3 kilo vermisim bu aldigim hormon ilaçları mi engelliliyor acaba kilo vermemi. boyum 1.51 kilom 84 dum en az 20 kilo vermek istiyorum tekrar tup bebek denicegim. suyumu bol icerim ekmegim çavdar sadece sabahlari ttüketiyor aksamlar nadir. Birde kabizlik problemim var tupten sonra daha cok olmaya basladim kaysi incir onlarla care ariyorum (( T

Merhaba, öncelikle çok geçmiş olsun. Fibromiyalji de tabii ki sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite yapmanız çok önemli. Sebze ve meyve ağırlık beslenmeye, alkol, kahve ve basit karbonhidratlardan uzak durmaya çalışın. Tek başınıza yaptığınız diyetlerde aldığınız kalori metabolizmanız için yetersiz geliyor olabilir. Bu nedenle ayrıntılı yağ, kas, metabolizma ölçümü yaptırarak, kan tahlilleriniz ve yaşam şeklinize uygun diyet planlanması ve düzenli olarak kontrollü bir şekilde bu işi yapmanızı tavsiye ederim. Tek başınıza mücadele etmek sağlık problemleriniz içinde sizi zorlayabilir.

Teşekkür ederim tavsiyelerinizi uygulayacam, tercihim 3günlük detoks yerine 2gün istediğimi yiyip tekrar diyetr dönmek olacak:)) DiyetisyenTugceSert Diyetisyen Tuğçe SERT | Beslenme Danışmanlığı tek ayak

Merhaba :) Sporu aç karnına yapmamaya özen gösterin. Yemekten 1 saat sonra yaparsanız çok daha uygun olur :)

cok teşekkür ederim.

Bu arada hamileyken 1 3 kilo almıştım 55 le hamile kalmıştım şu an hamilelik öncesi kilomdan daha aşağıdayım ama ben evlendiğim kiloya dönmeye karalıyım :) Teşekkürler Tuğçe hanım bu durumda koruma diyetiyle beraber sanırım önümde diyet yapmam gereken en az 4 ay daha var.

Merhabalar ben de kilo vermek istiyorum ama olmuyor.3 gun ozen gostersem 4. gun bozuyorum. stresli donem gecirdigim icin iştahim oldukca aculdi. en buyuk sorunum ise cay kahve tuketimi. cok seviyorum cay ve kahve icmeyi. sekersiz cay sinirsiz mi. ya da kahveyi ne kadar icmeliyim. sutlu ya da nes kafeyi cok seviyorum. Hellokity10

Bu arada caliisiyorum. bu yuzden cay kahveye cok ihtiyac duyuyorum.

Merhaba, sorunuz için teşekkür ederim :) Anladığım kadarıyla şu an günde 2 öğün besleniyorsunuz. İlk yaptığınız hatalarda biri bu. Günde 2 öğün beslenmek metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur. Beni size tavsiyem en az 4 öğün yapmanız. Bunun dışında 1 haftada 4 kilo hızlı bir kilo kaybı. Aslında normal ve sağlıklı olan haftada 1 kilo kaybetmek :) Yaptığınız diğer yanlış da ekmeği tamamen diyetinizden çıkartmanız. Ekmek metabolizmanızı hızlandıracak en önemli besin öğesi. Bu nedenle tambuğday veya çavdar ekmeği özellikle kahvaltıda 1-2 dilim tüketmeye özen gösterin.

benim boyum 1,65 kilom 70 çok kilo çok aldım veremiyorum da şişkinlikte oluyor çok aşırı yemeğe düşkün biri değilim ama sürekli oturarak çalışıyorum 58 kiloydum aslında ne ara bole oldum anlamıyorum bi an önce zayıflamak istiyorum DiyetisyenTugceSert Diyetisyen Tuğçe SERT | Beslenme Danışmanlığı tek ayak

Merhaba Tuğçe Hanım öncelikle bizlere size danışma fırsatı verdiğiniz için çok teşekkür ederim :) Ben 2 gündür diyet yapıyorum bundan önce diyetisyen danısmanlıgı ile birlikte 5.400 yağdan 4.200 kilodan vermiştim aynı listelerimi uyguluyorum. Ayrıca insülin direncimin biraz yüksek oldugunu söyledi doktor diaformin vermişti fakat mide bulantısı ve halsizlik yaptıgı için kullanmıyodum öncelikle insülin direncim yüksek oldugu için kilo vermekte zorlanabilir miyim ilacımı hala kullanmıyorum :) Bunun dısında bir de kilo vermemi biraz daha hızlandırıcak önericeginiz detokslar var mıdır? sizde biliyosunuz kı yaza cok az kaldı 62.5 kg'mım suanda 1.59 boyum Çok Tesekkür ederim şimdiden cevabınız için iyi aksamlar diliyorum.. DiyetisyenTugceSert Diyetisyen Tuğçe SERT | Beslenme Danışmanlığı tek ayak

Merhaba Tuğçe Hanım, yumurta olmadan yapabileceğimiz kahvaltı var mıdır zayıflamak için? Diyetisyenler ya omlet ya haşlanmış yumurta veriyorlar ve ben yumurta yiyemiyorum bir süre sonra midem bulanıyor, diyeti bırakıyorum. Ayrıca patates, havuç olmadan bir hayat düşünemiyorum diyetisyenler bu sebzeleri de önermiyor. Sizin önerileriniz var mı? DiyetisyenTugceSert Diyetisyen Tuğçe SERT | Beslenme Danışmanlığı tek ayak

Merhaba, günde 3-4 litre su böbrekleriniz yorar. Bu nedenle her gün düzenli olarak 2.5-3 litre su tüketmek su miktarınızı bir süre sonra normale getirecektir :)

Mrb tugce hanım. Ben 162 boy 69 kiloyum. 30 yasındayım. Cok hareketli oldugumu söyleyemem. 3 yasında cok hareketli bi kızım var. Tek hareketim o. Kosu bandım var Ama kosan yok. Abur cuburu seviyorum. Sabah kalktıgım an illali agzıma bi kek bi kurabiye atıyorum. Buna engel olamıyorum. Yemeklerimde ekmek aramaıyorum. Sizce ne yapmaliyım DiyetisyenTugceSert Diyetisyen Tuğçe SERT | Beslenme Danışmanlığı tek ayak

peki neden sabah ac karnına yapılan sporlar daha etkili deniliyor DiyetisyenTugceSert Diyetisyen Tuğçe SERT | Beslenme Danışmanlığı tek ayak

Merhabalar, ara öğünler metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenizi kolaylaştırır. Düzenli beslenmek kilo vermenizi çok büyük oranda sağlar. Bunun dışında bu dönemde emzirmeye devam ediyorsanız, spor yapar gibi enerji harcarsınız. Bu nedenle düzenli beslenmeye devam etmelisiniz :)

Merhaba ben Diyetisyen Tuğçe Sert 2012 yılında Başkent Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden mezun oldum. Mezun olduktan sonra 1.5 yıl Eczacıbaşı Sağlık Hizmetlerinde çalıştım. Daha sonra özel bir Estetik Merkezinde ve Ankara Etimed Hastanesinde çalıştım. Şu anda İstanbul Onkoloji Hastanesinde poliklinik ve klinik diyetisyeni olarak görev yapmaktayım. Bir diyetisyen olarak zayıflama, doğru beslenme, hastalıklarda beslenme, gebelik ve emzirme döneminde beslenme gibi sağlıklı beslenmeye dair tüm sorularınızı cevaplayabilirim. Hadi sizde sorun ve yanlışlarınızı düzeltin :)

Ise yuruyerek gidip geliyorum servis kullanmiyorum yurumeyide seviyorum sabah kahvaltimi yaparim bol su tuketiyorum ama yemem duzensiz iste takip edecegim tesekkurler tatliyi cok seviyorum abur cuburu:/ DiyetisyenTugceSert Diyetisyen Tuğçe SERT | Beslenme Danışmanlığı tek ayak

Merhabar DiyetisyenTugceSert ben 20 yaşındayım evli ve bir çocuk annesim evlenmeden önce 60 dan yukarı cikamazken hamile kaldıktan sonra 85 ile doğuma girdim 80 ile çıktım şuanda biraz uğraşlarım sonucu 70 kiloyum 1 haftada 4 kilo verdim sonra durdu ekmek kestim tatlı kestim arada kaçamaklarım oluyor boyu 165 günlük 1200 kaloriyi gecmiyerek zayıflamaya çalışıyorum sabah kahvaltısı peynir domates salam 2 yumurta yiyorum yeşil çay içiyorum aksamada işte yoğurt köfte tavuk vs gecistiriyorum aç kalmıyor az yesemde fakat kilo vermem çöl yavaşladığı haftada 1 kilo anca verebiliyorum üstelik cardio ağırlıklı spor yapıyorum hergün hee 3 litre suyumuda ihmal etmiyorum bole zayiflayabilirmiyim? Yada nasıl daha hızlı zayiflayabilirim bir öneriniz varm8 acaba? Çok uzun oldu kusura bakmayın.. cvplariniz için şimdiden teşekkürler :) DiyetisyenTugceSert Diyetisyen Tuğçe SERT | Beslenme Danışmanlığı tek ayak

mrhblr. ben de 5 ay önce doğum yaptım. lohusalıkta kilo aldım. 102 kiloyum. safra kesesi ameliyetı oldum 1 ay önce. bebeği bırakıp yürüyüşe çıkamıyorum. spor yapamayınca boşa uğraşıyormuşum gb geliyor. 6 öğün yapıyorum. ara öğünlerim var yani. acaba düzenli beslenince kilo verebilir miyim? bilimsel olarak metabolizma nasıl işler merak ediyorum? kilo verir mi, olduğu yerde mi sayar? teşklr. DiyetisyenTugceSert Diyetisyen Tuğçe SERT | Beslenme Danışmanlığı tek ayak

Teşekkürler :) Seymanur29

Merhaba, öncelikle tebrik ederim :) Aslında kilo koruma dönemi, kilo vermeniz gibi bir süreç. Hedeflediğiniz kiloya geldiğinizde, ben tekrar diyetisyen kontrolünde koruma programını 2-3 ay sürdürmenizi tavsiye ederim. Çölyak olduğunuz için besin değişimlerini iyi bilmeniz gerekir. Örneğin Glutensiz bir kurabiye yediğinizde diğer öğünden 1 dilim ekmek + 1 yağ ve 1 meyvenizi çıkarmak gibi. Eğer değişim öğrenirseniz kilonuzu korumanızda kolay olur. Kilo korumada en önemli şeylerden biride spor. Kesinlikle yürüyüşlerinizi 48 kiloya geldiğinizde de devam ettirmelisiniz. :)

Merhabalar :) Tabii ki yumurta olmadan da kahvaltı yapabilirsiniz :) Tambuğday ekmeğine tost ve yanın bol yeşillik olabilir veya sütün içerisinde yulaf, meyve katarak bir kahvaltı tercih edebilirsiniz. Bunlar dışında normal peynir, tambuğday ekmek, zeytin ve yeşillikte tüketebilirsiniz. Patates, şeker oranı yüksek bir besindir. 1 küçük boyu 1 dilim ekmek yerine geçer. Kızartmamak şartıyla haftada 1-2 gün ekmek yerine tercih edebilirsiniz. Aynı şekilde havucu da 1 küçük boy olarak salatalarınıza ekleyebilirsiniz :)

Merhabalar Dilek hanımcım :) Öncelikle çok güzel kilo verdiğiniz için sizi kocaman tebrik ederim. Metabolizmanız verdiği 11 kiloya adapte olmaya çalışıyor. Bu nedenle kalan 3 kilonun daha yavaş gitmesi çok normal. Biraz sabretmenizi tavsiye ederim. 3 günlük bir detoks yapabilirsiniz veya 2 gün diyet yapmayı bırakıp istediğinizi tüketip tekrar diyete başlayabilirsiniz. Günde 4 litre su çok fazla. Hem böbreklerinizi yorar hem de fazla su şişkinliği arttırır Günde 2.5 litre kadar tüketmeniz yeterli olacaktır :)

merabalar ben dilek 79la dıyete basladım şuan 68 im, 65 düşmek istıyorum ama eskısı kadar guzel kılo veremıyorum aynı şeylerı yapmama ragmen hatta sporumu artırdım bıle acaba ne yapabılırım?nısana kadar hedefıme ulasmak ıstıyorum cok sıkıldım çünkü tavsiye edebilecegınız bır metot yada detoks varmı?ayrıca gunde 4lt yakı su içiyorum zararı olabılırmı böbreklere be iyi geldıgını hissedıyorum vücuduma şahsen, şimdiden teşekkür ederim sık sık rahatsız edebilirmiyim sizi:) ekim2009 yaş 41 boy 166 gcl 80.2 hedef

Aç karnına spor yaptığınızda kan şekeriniz düşebilir ve spor sonrası daha fazla yemek tüketmenize neden olur. Ben aç karnına spor yapılmasını bu nedenle önermiyorum. En azından spor öncesi 2 adet kuru kayısı bile tüketebilirsiniz :)

Merhaba Tuğçe hanım, ben çölyaklıyım.2015 Nisan ayında kızım dünyaya geldi. Boyum 1.62 -31 yaşındayım. bu yıl 17 şubatta diyetisyene giderek rejime başladım hedefimiz temmuza kadar 10 kilo vermekti fakat ben bugün itibari ile 53 kiloya indim 2 ayda 10 kilo gitti yani. Rejim haricinde her gün kızımla 1 saatlik yürüyüş ya da evde kondisyon bisikleti yapıyorum. Benim hedefim 48 e inip durmak. Ancak kafam kiloyu koruma konusunda karışık. Ne yapmalıyım? Nasıl dengelemeliyim? 2 aydır şekerli hiç birşey tüketmedim. Ama glutensiz pasta kurabiye vs canım istemeye başladı. Mesela 48 e ulaştığımda bu tür kaçamaklar yaparsam sonraki öğünde nasıl davranmalıyım? ya da ertesi gün? Ömrüm boyunca güzel tatlardan uzak kalmak istemiyorum zaten çölyak benim için yeteri kadar uzak kalmak anlamına geliyor. T

merhabalr tuğçe hanım. ben ekmek sorunlu bir bayanım. ekmek olmazsa doymuyorum. mesela bir tabak makarna yiyeyim ekmek yemediğim vakit bir saat sonra kıvranıyorum resmen. gerçi şimdi azaltım. öğünlerde 1-2 dilim yiyorum. hangi ekmeği tercih etmeliyim. birde hangi öğünde kaç dilim yemeliyim. DiyetisyenTugceSert Diyetisyen Tuğçe SERT | Beslenme Danışmanlığı tek ayak

Tugce hanım spor öncesi l carnitin kullansak yag yakımını hızlandırırmı?

ben istikrarlı olamıyorum her sabah kararlı uyanıyorum ama ilerleyen saatlerde yine aynı... yemekleri tatlıları görünce hücuma geçiyorum napıcaam 70 kilodan 58 e nasıl düşücen yedikten sonrada çok pişman oluyorum DiyetisyenTugceSert Diyetisyen Tuğçe SERT | Beslenme Danışmanlığı tek ayak

Merhabalar, her besinin lif miktarı birbirinden farklı. Genel olarak baktığımızda, sebzeler, meyveler, kurubaklagiller ve tam tahıllı karbonhidratların lif oranı yüksektir. Ortalama olarak 1 porsiyon miktarındaki meyveler 3.5-4 gram arası, 1 su bardağı kadar pişmiş sebzeler 4.5-5 gram arası, özellikle kurubaklagillerin yarım prosiyonu 7-8 gram kadar lif içermektedir. Önemli olan, lif miktarını çeşitli besinlerden karşılayarak almak. Siz dengeli ve yeterli besleniyorsanız günlük lif ihtiyacınızı karşılıyorsunuzdur :)

Merhaba Tuğçe hanim, 62 kiloyla hamile kaldim 71 ile doğuma girdim ancak sonrasında 67 olup tekrar geri aldim su an 72 yim bir türlü kilo veremiyorum. Emziriyirum bebegim 10 aylik napmaliyim? 3 litre su iciyorum tuz kullanimini azalttim ama sekeri birakamiyorum bir turlu ekmeği de azalttim ama bi aydir hiçbir değişim olmadi neyi yanlis yapıyorum acaba cevabiniz için çok teşekkürler. H

Merhaba, öncelikle kilo vermede en önemli şey kararlık ve gerçekten istemek. Yaptığınız diyetlerde çok kısıtlı besleniyorsanız, uzun süre kendinizi aç bırakarak kilo vermeye çalışıyorsanız hem kilo vermeniz zorlaşır hem de şekeriniz dengesizleşeceğinden daha çok yeme isteğiniz artar. Benim size tavsiyem kesinlikle güzel bir kahvaltıyla güne başlayın ve muhakkak kahvaltıda 1-2 dilim tambuğday veya çavdar ekmeği tüketin. Öğünleriniz arasında acıksanızda acıkmasanızda 2.5-3 saati geçirmeyin. ara öğün yapmak daha kolay kilo vermenizi sağlayacaktır. Acıkmayı beklemeden yiyin, susamayı beklemeden su için. Eğer vaktiniz varsa her gün veya gün aşırı 40 dk yürüyüş yapın :) . push ; DiyetisyenTugceSert Diyetisyen Tuğçe SERT | Beslenme Danışmanlığı tek ayak

Merhabalar :) Maalesef stres, kilo verimini etkileyen en önemli faktörlerden biri. Siz stres yapıp üzüldükçe kilo veriminiz yavaşlar. Bu nedenle daha rahat olmanızı ve biraz zamana bırakmanızı tavsiye ederim. Eğer ara öğün yapmıyorsanız, düzenli ara öğün yapmaya çalışın. Öğünlerinizin arasında 3 saati geçirmeyin. Muhakkak her gün 2 fincan yeşil çay + mate + kabuk tarçın üçlüsünü karıştırarak içmeye çalışın. Ekmeği sıfırlamayın. En azından sabah kahvaltıda 1-2 dilim tüketmeye çalışın. Şu an için kilonuzun durmasının en büyük nedeni stres. Biraz daha rahat olamaya çalışırsanız, metabolizmanız daha iyi çalışacaktır :) DiyetisyenTugceSert Diyetisyen Tuğçe SERT | Beslenme Danışmanlığı tek ayak

İçtiğiniz 1 litre suya 1 kabuk tarçın atın. Gün boyunca şekerinizi dengeleyecektir. Eğer düzenli ara öğün yaparsanız tatlı ihtiyacınız azalır :) Size tavsiyem ara öğünlerde 2-3 adet kuru meyve ve 5-6 adet çiğ fındık veya badem tüketin.

Teşekkür ederim :) K