Anladım. teşekkür ederim esbaykara. ben de bugün öğle yemeği olarak tavuk sote, bir adet domates, yulaf kepeğinden hazırladığım ekmek ve yoğurt tükettim. 5/5 yapıcam, umarım yılmam ki hırsı çabuk kırılan bi insanım. 30 kilo vermem gerekiyor seyir evresine bugün başladım, 201 gün boyunca uygulamam gerekecek ve 06/04/2014te seyir evresini bitirmiş bulunucam ki bu süre beni korkutuyor

Girdim girdim, accıcık daha incelirsem kapanacak düğme ehe =3 streç filmle sarıp bacakları zumba yapmayı denesen nasıl olur? =) E

evet farklılar maalesef yulaf ezmesi tüketemiyoruz C

Ne demek ama eger hirsin cabuk kiriliyorsa 5/5 yapma derim canim cunku yapanlardan duyduguma gore cok cabuk pes ediyorlar. 1/1dede ayin sonunda digerleriyle esitleniyor. Sonucta sikilip birakmaktansa yavas yavas veririp hic sikilmamak daha iyidir. Eger 2 bardak yesilcay icip. Birde spor yaparsan hizlica verirsin. Bu benim fikrim yinede sana kalmis :) Cigarette

ilk evrede 1.5 kg verebildim. dukanın sayfasındaki testi yaptım. ilk evre için 1.5 kg verecğim yazmıştı!! cidden öyle oldu. şimdi 2. evredeyim... bazen çook zorlanıyorummm... özellikle akşamları ara ara kriz geliyor. ya yağsız süt ve yulaf kepeği içiyorum ya da yoğurt yiyorum. bu arada yulaf kepeği büyük migroslarda (5M) var

Merhabalaaar, ben geniş bir araştırma kapsamından sonra DUKAN DİYETİ'ne başladım umarım başarıyla bi diyet süresi geçiririm, ilk defa gerçek anlamda bi diyet yapıcam o yüzdende çok sabırsızım:18: papapa Mustafa Ayhan

benimde ilk günüm biraz zorluk çekicem et ve ürünlerini tavugu ve yumurtayı hiç sevmiyorum mecburen katlanacagım hayırlısı inşallah

6 gün hesapladı bana. Hesaplanandan daha uzun süre yapılmasını önerilmiyor aslında. kitabı okumadan başladın sanırım :) kaçıncı gündesin? Cigarette

Bugun Bende Başlamış Bulunuyorum :) Kahvaltı 1Dilim Yağsız Beyaz Peynir. 1 Yumurta 1 fincan yeşil çay şekersiz. Diyeti Tam Olarak Anlamasamda Umarım Doğru Yapıyorumdur:) E

Canım kaç kilo vermek istiyorsun?Atak evresi kaç gün sürecek. Benim kilo fazlam çok. İlk olarak 75 e düşmek istiyorum. Yani 13 kilo vermem gerek. Acaba ara verilip tekrar başlanırlı mı ilk hedeften sonra pelincan evlat nefes

Ayy ben her sabah kahvaltidan once tartiliyorum :) benim icinde gobek onemliydi gitti cok sukur :) ama bacaklardan veremiyorum o konuyu kafama takiyorum ya :) kapanir yakinda girdiysen eger :) E

diyeti yaparken açlık çok hissediyor musunuz? ben çalışıyorum ve kan şekerim düşer halsiz kalırım diye bir türlü cesaret edemiyorum ama kilo verenleri gördükçe imrenmiyoda değilim hani

esbaykara ve handete siz seyir döneminde hangi yöntemi kullanıyorsunuz? 5/5 yöntemi benim kafama daha bi uydu sanki...

ben bisey anlamadım desem yeridir atak günleri ne seyir ne protein ağırlıklımı beslenicez yani bide saf protein ne yaaa

hadi yaa bu kötü oldu. gün içinde abur cubura gerçekten ihtiyaç duyuyordum. ama el mahkum teşekkürler cevap içinde :))

atak evrem 7 gundu 2.6 kilo vermem lazimdii ben 4 gunde 2.5 kilo verdim normal gidiyor muyum? :))

kızlar birşey soracağım size ben nasipse bu dıyete baslayacağım ama sorum şu tavuk eti olarak her öğün için bi but yesem fazla mı olur haşlanmış..? hanı hazır butlar satılıyor ıcınde 6 7 adet oluyor onlardan alsam her öğüne bir but fazla mı olur ideal midir teşekürler

bir sorum var lütfen yardım... seyir evresinde 2/0 yapılınca güçlendirme nasıl oluyor? E

protein uzerine kurulu ama ben kitabı almadan baslama derim. Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

peki yarıda kesmene ragmen verdiğin kilolarını geri aldın mı? D Dilal2a Psikolojik

Herkese iyi akşamlar. bende bir süredir tek başıma kilo vermeye çalışıyorum ama hep 2 kilo verip 3 kilo alıyorum Netten araştırıp benim için en uygun diyetin Dukan olduğuna karar verdim ve dün atak devresiyle başladım. Kitabı almadım ama nasılsa alan arkadaşlar vardır diyip aranıza katılıyorum Ben sabah 2 haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz peynir 1 kase yoğurt Öğlen Et haşlama Akşam haşlanmış tavuk göğsü Yeşil çay da olmak üzere gün boyu tatlandırıcı ile çay, kahve içtim.2 litre su tükettim. Ve lahana yağımı sürüp yarım saat yürüdüm Dün benimde atak evresinin ilk günüydü fakat tartılamadım. bugün tok karnına 67.800 geldim 12 Kg verip 55 kg olmak istiyorum. Hepimize sabır ve azim diliyorum

Bu arada dukanın facebook sayfasında İngiliz Karbonatı'nın faydalarını okuyup onuda aldım ve bu sabah onuda kullandım

kimse yazmiyor ama biri cevap versin bari atak doneminde corba icebilir miyiz yagsiz yogurt yumurta ve yulaftan yapilmiss

bi yerde okumuştum sanırım kitapta yazıyordu bilmiyorum ama kilo verme durduğunda yine bi kaç gün atak yapıp seyire dönebiliyormuşuz. kilo verme olayı tekrar başlıyormuş diye okumuştum. ne kadar doğru bilmiyorum uygulayan varsa da yazarsa müteşekkir oluruz :) zira durma olasılığıda var ve ben durmasını kesinlikle istemiyorum :)) . push ; K

arkadaşlar bende yarın başlamayı düşünüyorum şimdiden hazırlıklarımı yaptım günlük menülerinizi paylaşırsanız sevinirim K

bu diyette 3. evre olan güçlendirmeye kadar yani istediğiniz kilo ya düşene kadar meyve serbest degil. sanırım tam anlamıyla diyetin detaylarını öğrenmeden başladınız. size tavsiyem mutlaka öncelikle okuyun arastırın belkide size hiç uygun olmayan tarafları vardır ona göre karar verin derim. internetten kitabı indirip okuyabilirsiniz ön bilgi olarakta burayı okuyabılırsınız http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...59399-yeni-baslayanlar-icin-dukan-diyeti.html

Evet :) ben ekmek yaptım bu hafta. kahvaltıda ekmeksiz doymuyorum çünkü. Gayet de tok tutuyor. Cigarette

ya anlamadım bişey nasıl yapıcam 3 gun atak evresınımı yapıcam yoksa öğün öğün hepsinimi

Atak evresinde günlük 1,5 kaşık yulaf kepeği tüketilebilir, bir öğünde değil. Pirinç ve mısır patlağı da atakta da seyirde de yenmemesi gerekiyor.

Eee birileri birşey yazmayacak mı

Ben 5 kilo vermek istiyorum. Atak evresinde "5 kilodan az hedefi olanlar için 1 gün" diye yazılmış. 1 gün mü sürecek atak yani? Seyir evresini hiçççççççç anlamadım, bilen lütfen yazsın Güçlendirme için "10 kg verdiyseniz 10 10=100 gün güçlendirme yapacaksınız." yani 5 kilo verdiysem 50 gün mü güçlendirme yapacağım.

Peki bu kitap nerden alınıyor? Ben almanya dan katılıyorum da nerde bulabilirim Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. S

evet içebilirsiniz ama kepeğin sınırını aşmadan E ebrukkc

Abur cubur için bir öneri; soğuk süt, buz, kakao, tatlandırıcı, blendır yardımıyla güzel bi milkshake oluyormuş. Ben de denemedim henüz :) Cigarette

Anladım, öğrendiğim çok çok iyi oldu şimdi :) 5/5 yapıcam sıksada bezdirsede, en hızlı ve önerilmeyen yöntem olsa da yapıcam :) teşekkür ederim handete ilgilendiğin için :)) Akşam menüde protein yok mu? E

Hahah :) streçleyip o haraketleri nasıl yapacam. 5 dk olmadan o streçler aşagıya iner :) Cigarette

yaa sonrasın da geri almıyor musun ne yani bn 10 gn bu dyeti yapsam 11 gün değişme olur mu hep yumurta faln mı yaa barerse

bende başladım bende.. pazartesi günü başladım henüz tartılmadım ve yoğun çalıştığımdan öğlenleri biraz kaçırdım galiba ama sabah ve akşamları diyete devam haftasonu olduğundan bu 2 gün tam bir şekilde uygulayabileceğim bakalım bu hafta nasıl geçecek?::)))))

peki atak doneminde meyve serbest mi

çok güzel açıklamışsın çok saol . push ;

YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN DUKAN DİYETİ Diyet 4 evreden oluşur. Başarı elde edebilmek için de 4 aşamayı eksiksiz olarak uygulamak gerekir, aksi taktirde daha fazla kilo alırsınız. 1)ATAK DÖNEMİ Bu aşamada sadece saf protein ile beslenilir. Kişinin kilo durumuna bağlı olarak 1-10 gün arası uygulanabilir. 5 kilodan az hedefi olanlar için 1 gün 10kilonun altındaki hedefler için 3 gün 10-20 kg arası için 5 gün Çok ciddi obezite için doktor kontrolü ile 7-10 gün arası yapılabilir. Yenmesi Gerekenler: 1)Az yağlı etler 2)Sakatat 3) Bütün balıklar 4)Bütün deniz ürünleri 5)Ördek ve kaz dışı tüm kümes hayvanları 6)Yağsız jambon, hindi ve tavuk dilimleri 7)Yumurta 8)Yağsız süt ve süt ürünleri 9)En az 1.5 litre su 10)1.5 Yemek kaşığı yulaf kepeği Atak sürenizi dukanın resmi sitesi dukandiet. co. uk dan hesaplatabilirsiniz. Atak süresinde bu 10 kategori dışında başka besin tüketilmeyecek. Bu besinler sınırsız miktarda yalnız yada birbiriyle karıştırılarak yenebilir. Sadece baharatlar, çay. kahve. salatalık turşusu ve baharat ve tat vermesi amacıyla maydonoz ve limon serbest. Ayrıca light kola her evrede serbesttir. Şeker yerine tatlandırıcı kullanılacaktır. Spor: Günde 20 dk yürüyüş 2)SEYİR DÖNEMİ Bu dönem hedef kilonuza ulaşana kadar saf protein ve saf protein+sebze günlerini dönüşümlü uygulanmasıdır. Sebzelerin olduğu günlerde sebzeyi her öğünde tüketmemeye ve her öğünün yanında mutlaka sebzeden fazla protein tüketmeye özen gösterin. 5+5 uygulama: Ataktan sonra 5 gün sebze artı protein, 5 gün saf protein olarak dönüşümlü uygulanır. Uzun vadede sıkıcı olabilir. 1+1 uygulama: 1 gün sebze artı protein, 1 gün saf protein şeklinde uygulanır. Dukan tarafından önerilen yöntemdir. Uzun vadede fazla sıkmadan rahat uygulanabileceğini düşünür. 2+7 uygulama: Kilo fazlası az olanlar haftanın 2 günü pazartesi Perşembe saf protein diğer 5 gün sebze+protein olarak beslenir 2/0 uygulama: Kilosu fazla olmayan basenlerinden bölgesel olarak şikayet edenler haftanın 2 günü pazartesi ve Perşembe saf protein diğer 5 gün ise abartmadan normal beslenme düzeninde beslenir. Bölgesel incelme yöntemiyle beraber uygulanırsa işe yarar. Yulaf kepeği: Seyir döneminde 2 yemek kaşığı Sebzeler: Domates, salatalık, turp, ıspanak, kuşkonmaz, pırasa, yeşil fasulye, lahana, mantar, kereviz, rezene, hindiba, patlıcan, kabak, dolmalık biber, her öğünde tüketilmemek kaydıyla havuç ve pancar Spor: Günde 30 dk yürüyüş 3)GÜÇLENDİRME DÖNEMİ: Hedef kiloya ulaştınız. Verdiğiniz her kilo başına 10 gün güçlendirme dönemi uygulayacaksınız. Yani 10 kg verdiyseniz 10 10=100 gün güçlendirme yapacaksınız. Bu dönemde: 1)Atak rejiminin proteinli besinleri 2)Seyir döneminin sebzeleri 3)Muz, üzüm ve kiraz dışında her gün bir porsiyon meyve 4)Günde 2 dilim tam tahıllı ekmek 5)40 gr çok yağlı olmayan peynir 6)Haftada 2 porsiyon nişastalı gıda 7)Kuzu budu 8)2çorba kaşığı yulaf kepeği 9)25 dk yürüyüş 10)Haftada 2 kez ödül yemeği 11)Haftada mutlaka 1 gün saf protein günü 4)KORUMA DÖNEMİ Güçlendirme dönemi için gereken süreyi de başarıyla uyguladıktan sonra haftanın 6 günü dilediğiniz her yemeği serbestçe yiyebilirsiniz. Bir daha asla kilo almamak için ise haftada bir gün saf protein alın. Yaşamınızdan asansörü tamamen çıkarın. Yaşamınızın tümü boyunca günde 3 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketin. Tüm bu 4 evreyi başarıyla uygulamazsınız tekrar kilo alma riski ile karşılaşırsınız. Yumruk Harekatı: Seyir döneminde eğer kilo vermeniz 15 gün veya daha fazla durmuşsa vücudu şaşırtma amaçlı 4 gün saf protein ile beslenin ve yürüyüşünüzü 60 dk. ya çıkarın. Kilo verme tekrar başlayacaktır. Kabızlık: 4. Veya 5. günden itibaren başlayabilir. Üstesinden gelmek için yulaf kepeği kullanımını ihmal etmeyin, kepek aynı zamanda doyurucu ve proteinin atıklarını atmaya yardımcıdır. Aynı zamanda günlük 1 yemek kaşığı goji berry yemek kabızlığa karşı alınabilecek önlemdir. N0T: Bu diyet sürekli protein beslenmesi nedeniyle oldukça maliyetlidir. Et ve yağsız ürünlerin pahalı olması bütçenizi sarsabilir. İlk günlerde özellikle atak döneminde ağız kuruluğu yanı sıra halsizlik hissetmek normaldir. Her ikisini de önlemek amacıyla su kesinlikle ihmal edilmemelidir. Su proteinin kötü atıklarını temizlemeye yardımcıdır. Yenilmesi gerekenlerde sınır yoktur diğer diyetlerde olduğu gibi az yemeyin, doyana kadar yiyin, ne kadar çok protein o kadar çok yağ yakımı demektir. Protein ağırlıklı beslenme yağ yakımını hızlandırırken kas oranınızın artmasına yardımcı olur. Atak dönemindeki hızlı kilo kaybının nedeni vücutta bulunan ödemin de atılmasının sonucudur. Seyir döneminden aynı hızı beklemeyin hatta tartıda göreceğiniz artı rakamlarına üzülmeyin sebzenin diyete eklenmesiyle artılar görmek çok normaldir. Yapılan tüm bu açıklamalar kitabın kısa bir özetidir. Diyeti layıkıyla uygulamak isteyenlere kitabı edinmesi tavsiye edilir. Daha detaylı açıklamalara oradan ulaşılabilir. Kaldı ki gerçek bir Dukanist kitabı alarak rehber olarak elinin altında bulundurmalı, takıldığı yerde göz gezdirmeli diyeti uygulayan diğer arkadaşlarıyla bilgi alışverişinde bulunabilir. DUKAN DİYETİ TOPİĞİNDE SIKÇA SORULAN SORULAR: 1)Yulaf kepeği temini Şu anda en yaygın olarak gurmenet.com dan temin edilen ru-sheim yulaf kepeği kullanılmakta ancak onun yulaf unuyla karışık olduğundan tüm dukanistler hemfikirdir. Hiç bir şekilde bulamayanlar için temin edilecek ve kullanılabilecek alternatiflerin en iyisidir Dukan diyetine daha uygun olarak Doğalsan marka yulaf kepeği tercih edilebilir. Ankara ve İstanbul da Rossman ve Real marketlerden temin edenler vardır. 2) Ramazanda Dukan Tabi ki bu konuda Dukandan alınmış net bir bilgi yok ancak daha önce uygulayan arkadaşların tecrübelerine dayanarak 1+1 seyir dönemi ramazanda de devam ettirilecektir. Tek sorununuz susama olabilir ki 3) Dukan Diyet Tarifleri Forumda bulunan dukancıların geliştirdiği yada dukanın orijinal sitesinden alınan tariflerin yer aldığı sayfamızın linki aşağıdadır: http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-ozel-menu/449006-dukan-diyet-tariflerim.html YENİ BAŞLAYACAKLARIN DİKKATİNE: 1) Yukarıda diyet tam anlamıyla özetlenmiştir. Hala anlamadığınız yerler varsa önce kitabı edinin, sonra da gerçekten merak ettiğiniz soruları sorun. Açıklması olduğu halde tekrarlanan sorular ve mantık çerçevesinden uzak olan sorular cevaplanmayacaktır. 2) Dukan diyeti başlıklı topiği takip etmeniz, geçmiş sayfalarını okumanız diyet hakkındaki tecrübelerinizin artması ve faydalı bilgi paylaşımlarının oluşabilmesi açısından tavsiye edilir. 3) Buradaki herkes de diyeti kendine göre farklı sürelerdir uyguladığından ve diyet hakkında kendince bilgi sahibi olduğundan eksiksiz bilgi verilmesini ve size detaylı anlatımlarda bulunmasını beklemeyin. 4) Son olarak da tüm yeni gelenlere aramıza hoş geldiniz diyerek konuyu tamamlıyorum

bana bi yardımcı olun kızlar günlük neler yemek gerektiğini anlayamadım:18: Maritsa Bazen sktri cekmek

napıyon cnm seni takip ediom bak ) diyeti burdanmı takip edion gııı

Bide benim seyir evrem 152 gün sürecekmiş hesaplattırdığıma göre oha ya ben nasıl dayanırım o kadar gün meyve yemeden . push ; pakhize

arkadaşlar 6 aylık bebeğim var budiyeti yapabilirmiyim. malum emziriyorum

Eğer bulursam emel hanım istediğiniz 1 haftalık dukan express diyet listesini paylaşacağım. B

Aynen kitabı alamadım henüz. Bugün 4. günüm :) halada kararsızım 5 gün mü 10 gün mü :))

Senarist selam canım başladınmı diyete kg verdin mi? Arkadaşlar forumda yeniyim sayenizde öğrenicem inşallah:) . EcLiPSe. Yeni

bir de kafama şu takıldı ki, burda dahi her yerde tek tip beslenerek diyet yapmanın ay ne kadar feci olduğu yazıp duruyor. dukan diyeti de tek tip olmuyormu R rubi

öncelikle kitabı alıp

oda doğru ya :)) bizde 1 hafta boyunca arkadaşımla zumba yapalım dedikte, yapabilene helal olsun valla. biz bi taraflarımızdan solumakla kaldık :)) E

teşekkür ederim tarif için :) 5 gün mü uygulayacaksın atak evresini? ben siteden hesapladım kaç gün yapmam gerektiğini, 5 gün yazıyor ama karar veremiyorum. 10 gün yapıp daha fazla kilo verip seyir evresine mi geçsem, bilemedim :)) R rabia1984 SaBıR ve ZaMaN tek ayak

8 aylık bir kızım var ve hala emziriyorum acaba emzirirken bu diyet uygulanabılıyor mu? E

Gunaydin... ben bu diyetle 12kilo verdim ve seyirdeyim devam pes etmek yok... dmt_ Emre &

Bu kulağa daha keyifli geliyor aslında. Zararı yoksa böyle deneyebilirim. E

1 ay atakmi iradene hayran kaldimm :)4 bardak yesilcay icersen butun gece boyunca uyuyabilcekmisin cunku uykuyu aciyor yesilcay 2 bardk bile uyutmuyor beni :) tabi bide oden sokturdugu icin tuvalete git gel zayifliyor insan :) Cigarette

ben 3 gün atak evresini uyguladım, fakat çok mide bulantısı çektim ve bıraktım. sonra diyetisyene gittim, verdiği diyet bana çok uygun, hedefimiz ayda 4 kilo ama, dukanda daha hızlı veriliyor galiba kilolar, o yüzden biraz tereddütte kaldım arkadaşlar. ne önerirsiniz, ayrıca 89 kiloyum, doğum sonrası ki, lolar bunlar,6 yaşında oğlum var. K

ekmeksiz doymayanlar için çok yaratıcı bişey yapmışsın :)) bu hiç aklıma gelmemişti. sanırım ben de öyle yapıcam :))

Cok tesekkurler D

Arkadaşlar anlamiyorum ben bu dukani 76kiloyum 15-20kilo vermek istiyorum ne yapmalıyım atak dönemi için lütfen yardım E

6 ila 8 kilo arası vermeyi planlıyorum. atakta 1,5 kilo verdim. seyirin 5. günündeyim 500 gr. mı verip alıyorum. neden böyle oluyor?!!!! offf fikir verin kızlaaarrr

peki arkadaslar diyet listesi olarak sabah öğlen ve aksam yenılecekler dıye ayırabılıyormuyuz mesela sabahları hangı besınlerden tüketmelıyız

birde yulaf kepegini nerden bulabiliriz (

Arkadaşlar ben aranıza yeni katıldım, dukan diyetine başlayalı yalnızca 2 gün oldu. dukanın sitesinde test yaptım atakgı 6 gün belirledi. ama benim vermem gereken kilo 25 neden 6 gün 10 degil? kitabı sipariş ettim bugün gecicek elime. birde 2 gündür hiç bozmadım ve bukadar çok protegin sanırım agır geldi. dünyaları yemişim gibi bir hisse kapılıyorum ve bulantı yapıyor ne yapmalıyım? bulantısı olan kuscak gibi olan var mı ikigündür öleyim nolur yardım ( BOZMAK İSTEMİYORUMMM (( H hayrun877

merhaba ben yeni başladım diyete kitabı okuyarak başlamanız en doğrusu, seyir evresi için kitapta ve bazı sitelerde çok geniş anlatımlar var. 5 kilo vermek istiyorsan ) 2/0 yöntemini uygulayabilirsin hedeflediğin kiloya düşene kadar burada da var anlatımı: Son düzenleyen: Moderatör: 31 Mayıs 2013

güzel fikir ama daha çok yenilebilir bişeyler bulabilsek çok daha iyi olacakmış :)) bu arada sakıncası yoksa yulaf kepeğinden ekmeği nasıl yaptığına dair tarifi alabilir miyim? Bir de günde 1,5 yemek kaşığı yenileceği yazıyor, sen ekmeği yalnızca kahvaltıda mı tüketiyorsun? Ayrıca ben henüz atak evresindeyim, atak evresinde yiyebilir miyim?

Benim bilmek istediğim; 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeğini atak evresince her öğünde yiyebiliyor muyuz yoksa yalnızca 1 öğün içi 1,5 yemek kaşığı mı yiyebiliyoruz? eğer her öğünde yiyebiliyorsak ve 1,5 y. kaşığınında üstüne biraz geçebilme olanağımız varsa, sanırım abartıcam Teşekkürler ^^ Cigarette

bilmiyorum daha önce soran oldu mu maalesef tüm sayfaları okuma fırsatım yok. BEn hiç dikkat etmeden yulaf ezmesi almışım yulaf kepeğiyle farklılar mı?

ben de dukana dün başladım bugün 2. günüm bitti. sabah tartıldığımda 1.5 kilo eksikti. çok şaşırdım.

şu aralar uyku düzenim bozuldu ama ondanda fedakarlık edebilirim. yeter ki kilolar gitsin E

bugun bende başlıycam çalışıyorum ama nasıl olucak bilmiyorum eşim bugun kitabi alıcak ama karışık sankii :2:

selam kizlar banada yardim edebilir misiniz atak donemi kac gun uygulacagim sitesinden baktim ama birsey anlayamadim suan 88 kiloyum 65e dusmem lazim kac gun atak donemi olacak

Ben bu diyeti 3 hafta yaptım gerçekten çok kolay kilo verdim ama 3 haftadan fazla yapamadım ve sağlıksız bir diyet olduğunu düşünüyorum. Sürekli su içmeme ragmen ağzım hep kuruyordu bir süre sonra nefesim rahatsız edici bir şekilde kokmaya başladı. Ayda bir kan tahlili yaptıran biriyim normal sınırda olan şekerim bu diyet sırasında ve sonrasında sınırın üstünde çıkmaya başladı. Diyette tatlandırı olması da çok sağlıksız bir şey bence. Tek tür beslenilerek yapılan bir diyeti hiç doğru bulmuyorum artık. beyazgul56

2 gündür dukan diyetindeyim ciddi kabızlık başladı, yulaf kepeğini aramadığımız yer kalmadı bulamıyoruz, bol suda fayda etmiyor, bana yardımcı olurmusunuz.

Ben de atak evresindeyim,5. günüm bugün. Ekmeği yuvarlak kek kalıbında yaptım 8 dilime böldüm, her gün 1 dilim yedim :) 12 kaşık yulaf kepeği,2 yumurtanın beyazı,7-8 kaşık light süt,2 kaşık yoğurt,1 tatlı kaşığı kabartma tozu, çok az tuz. ben biraz da peynir ekledim. hepsini karıştırıp 150 derecede 50 dk pişirdim. tadı eşsiz olmasa da tok tutuyor :) Cigarette

bugun ikinci günüm atak evresinde acıkcası tamamen uymaya calısıyorum ve zor geciyor cocuklugunda bile süt icmemis ben zorla süt iciyorum 7 gün sürücek atak evrem nasıl gecicek bilmiyorum.

Ben 1/1 kullanıyorum. Digerine cesaret ededim acikcasi.

duraklamada yumruk harekatı var bunu uyguluyormuşuz ama motivasyon kaybolunca zorlanacakmışım gibi bir his var içimde duraklama harekatındada sunları yapacakmışız: -4 gün saf proteinler ile atak rejimi uygulayın, -Her gün mineral içeren en az 2 litre su için, -Tuzlu yiyeceklerden uzak durun, -Olabildiğince erken uyuyun, geceyarısından önceki uyku sonrasındakine kıyasla kendinizi daha çabuk toparlamanızı sağlar, -Vücudunuz su tutuyor olabilir bu nedenle vücudunuzdan fazla suyu atmak için bitkisel çözümler, idrar arttırıcılar kullanın, -Bu maddelere ek olarak, kesinlikle ve kesinlikle günde 60 dakika yürüyüş yapın. püfff E

çalıştığım için öğlenleri pek menüyü uyduramıyorum sabah ve akşamları bir hafta dikkat ettim ama şunu söyleyim rahat geçti ve kilo verdiğimi hissedebiliyorum çünkü pantolonumda bollaşma var düşüyor. bakalım bu şekilde belki uzun sürede verilecek kilo ama yapacakta bişey yok

merhabalar bende uzun zamandır dukan diyetini araştırıyorum 73 kiloyum ve bi on kilo vermek istiyorum en az. ama bu testi bi türlü açamadım. acaba testi yapmadan atak ve seyir dönemlerini kendim belirlesem nasıl olur? mesela 5 gün atak şeklinde başlasam? . push ; A

Ben hic bir zararini gormedim su falanda tutmadi vucudum. Sp gunlerinden sonrada vermis oluyorum kilodan E

arkadşlar bende bugün başkayım diyorum kahvaltı önerileriniz nedir. testi yaptım 4 gün atak dedi. sonrasını anlamadım seyir dönemi kaç gün oluyor. pelincan evlat nefes

arkadaş ben atağın 4. günündeyim diyeti 2/0 düşünüyorum kalan 5 günde istediğini yiyebilirsiniz diyor?nasıl yani herşey derken yulaf kepeği yemeden yağ tatlı yiyerek mi devam ediyoruz haftanın kalan kısmına? dilrubam

merhaba ben dukan diyetine 2 kere başladım ama 1 hafta falan yaptıktan sonra iki seferde de bıraktım diyeti. şimdi tekrar başlasam bi zararı olur mu? hayatında 2 kere yapabilirsin diye duymuştum da.. :18:

Aynen katılıyorum yeterki gitsin :) hemde duraklamadan :) Cigarette

bende yapmak istiyorum ama 4 gun sonra tr ye gidiyorum 2 ay ordayim. simdi ozledegim seylerden yemek isteyecegim, sonra annem ve yakin akrabalar ben geldim diye bir suru sey yapacaklar. hele teyzemle anneannem kilo almamak icin yemedigim zaman benimle bildigin kavga ediyorlar. bir kereden bisey olmaz diye.. halbuki o bir kereler insanin duraklamasina hatta kilo almasina sebep olduklari icin cok zararlilar bilmiorlar. bide yaz mevsimi meyvesiz zor dayanirim. donmeyi bekleyecegim. bu diyeti yapmak icin cok kararli olmak lazim. protein sevene cok kolay. aslinda hic kolay degil.. kulturumuzde en cok yer alan un seker pirinc vs yok. hersyi yulaf kepegiyle yapip nefsimizi oldurmeye calisacagiz.. asla kacamak yapilmamali duraklamalr olmamasi icin. cevreden psikoljik saldiri cok olacagi icin cok slkl bi rsekilde hazirlamak lazim beyni. oyle baslamak lazim. ne olursa olsun vazgecmeyecegim diyerek. biz kararliligimizi etrafimiza da yansitirsak 3. den sonra israr etmez kabullenirler.

sormak istediğim birşey var: taze otlar yani dereotu maydanoz nane gibi yiyecekler atak evresinde kullanılabiliyor mu? :26: W

kızlar merhaba bugun basladım dukana. ama kısa surede kilo vermem lazım cunku tatile gidicem kilo veremeyenler varmıs dukanla. herseyi tam yapıpta kilo verememe durumu olur mu?

Benim seyirde bugün 2. günümdü. atağım yeni bitti yani. benim de niyetim 1/1 yapmak. Diğeri zor ve sıkıcı olabilir gibi geldi. Cigarette

3 gün atak 3 gün seyır testte 3 kg vereceğim soylendi ben 4 kg verdim seyirdeyim bakalım ne olacak gerçekten mantığını anlamak için kitabı okumak gerekli D

Evet kitapta her öğünde tüketmemek şartıyla demiş. Bi de mutlaka gün içinde alınan protein oranı daha yüksek olmalı. Benim bugün ps günümdü. Sabah yulaf kepeğinden yaptığım ekmek, light peynir, öğleyin biftek yanında biraz salata, akşam da yağsız domates çorbası, karnıyarık şeklinde bi menüm var :) Cigarette

arkadaşlar biraz desteğe ihtiyacım var bizim evde herkes istediği gibi tıkınıyor bu da motivasyonumu düşürüyor bana yardımcı olurmusunuz::

merhaba ben yeni katıldım dukanda 3. günüm bitti 2,5 kilo vermişim :)) mutlu oldum valla :)) A aisana

Ben de 10 Eylülde başladım. 5 kilo verdim umarım böyle gider. Tek problem mide bulantısı yapıyor nedense..

yulaf kepeği seyir ve güclendirmede 2 yemek kasıgı korumada yanı ömür boyu 3 yemek kasıgı tuketilecek C

:) zamanla alışıyorsun 1 aydır her gün yapıyorum ve artık kolay geliyor. ama bu aralar diyette zorlanmaya başladım. N Noraa89

kızlar atak dönemini ve seyir dönemini nerden ve nasıl hesaplıyoruz Diyetler Zayıflama

En kisa zamanda sonucu paylasicam . push ;

geçen hafta dukan diyetine başladım 5 gün atak dönemini 77 kilo olarak tamamladım bu gün + sebze girecek hayatıma 1 protegin bir protegin +sebze uygulamayı düşünüyorum bu diyet sayesinde su içmeyi öğrendim 2 gündürde shapes spora başladım. Yaza kadar vaktim var eğer başarabilirsem artık bende giymek istiyorum örtünmek değil bu arada seramik tava bile aldım ama bir türlü şu krebi pişiremedim yoğurda karıştırıp yiyiyorum önerisi olan arkadaşlarda da yardım istiyorum K

evvet 3 gün atak evresi bitti ve 3 kilo da gitti :)) bugün sp günüm :)) çok su için. ben su içip 100 gr alıyorum, tuvalete sık çıkarıyor ve tuvalete gittikten sonra 200 - 400 gr veriyorum :)) sürekli tartılalım, çok motive ediyor.

çorba diet listesinde var yiebilirsiniz :)

hayır kullanılmıyor sadece tat wermek ıcın bırazcık kullanabılırsın yemeklerınde yanı soyle soyleyım baharatlar serbest taze otlara hayır sebzeye gırıyor çunkü en fazla 2 dal maydonoz falan gbı kullan deleverge Çok şükür, bin

Merhaba, ben 5+2 yöntemini uygulamak istiyorum, 5 gün normal beslenme derken meyve yiyebilir miyiz mesela? A

Ben sp gunlerinde her ogunde tuketiyorum canim sebzeyi. Ornegin bugun kahvaltida domates salatalik ve peynir yedim. Oglende tavuk sote yaptim domates soganla. Biraz oncede koftenin yaninda salatalik yedim. Ara ogundede yedim 1 tane salatlik. Diyete basladigimdan beri boyle yiyorum hic zararini gormedim kilo vermemde hala hizli. Ama proteini tabikide daha cok tuketiyorum

Ya kizlar ben ne yapsamda bu resimlerdeki gibi ekmek elde edemiyorum varmi bunun bir püf noktasi acaba? L

diğerleriyle aynı yapacaksın. Verdiğin kilo başına 10 gün.. Cigarette

Ben de bu diyete başlamaya karar verdim meyve sevmeyen tam bir protein manyağı biri olarak dukan diyeti tam bana göre bugün kitap siparişimi de verdim internetten. Kitabım gelir gelmezz menülerimi alışveriş listemi hazırrlıcam veeeeeeee uzunn yolculuğuma başlıııcamm evrelerii kaç gün yapacağımı dukan diyetii sitesinde hesaplattım ama başlamadan önce daha net rakamlarla bir daha yapacağmm ay inşallaaah kurallardan ayrılmam melek ve mucizesi

fazla olmaz ancak butun derisini alıp tuketmelisiniz. D Dilal2a Psikolojik

Değişmiyor sanırım yine aynı oluyor. örneğin sen 60 kilosun ve hedef kilon 50 olmak. seyir evresini uyguladın ve o 10 kiloyu verdin. toplamda 10 kilo vermiş olduğun için 10x10=100 gün güçlendirme yapıcaksın. Yada toplamda 5 kilo verdiysen 5x10=50 gün güçlendirme. Kaç kilo verdiysen, o kilo başına 10 gün güçlendirme yapıcaksın. 2 kilo verdiysen 2x10=20 gün. :) Yani benim anladığım kadarıyla böyle. Diğer arkadaşlarında yorumlarını bekleyip bilinçlenmek daha sağlıklı olur :)) Önceki

Merhabalar bende dukan diyetine baslicam. bir kac sorum var yardimci olursaniz cok sevinirim:) atak donemini anladim. peki seyir doneminde 1+1 uyguladigimda sebze ve protein gunu ayni oldugunda mesela et ve domatesi birlikte yiye biliyormuyum? Yoksa et ayri ogun sebze ayri ogundemi olmali? N

ben başladım diyete şimdilik güzel gidiyor. daha önceden de yapmıştım. kitabı 3. bölüme kadar okumuştum. tekrardan başlama kararı aldım. bu sefer sonuna kadar gideceğim inşallah D

Teşekkürler cevabınız için GoldenVenus:). Benim vermem gereken kilo atak sonrası 3 kadar kaldı. Bir gün serbest bir gün protein biçiminde ilerlesem olur mu acaba kitabı alma şansım olmadı size soruyorum her şeyi kusura bakmayın

Haklısın. ben yinede 5/5 uyguliim de baktım sıkılıyorum 1/1e geçerim çünkü daha önce 1 ay boyunca atak evresini uygulamak gibi bir hataya düşmüştüm. sıkılsamda vazgeçmemiştim ya meyve yiyemiyor muyuz arkadaşlar seyir evresinde? yiyememek beni üzüyor özelliklede elma. ve de günde normalde 2 bardak yeşil çay içiyordum ama bugünden itibaren 4-5 bardağa çıkarıcam onuda. fazlası zarar ama 4 bardağında bir yan etkisi olacağını düşünmüyorum. E

Bu zamana kadar çoook dıyetler uyguladım 3 kg verdım 5 kg gerı aldım bana kalıcı bi program gerekıyodu. dun kıtabını aldım aksam alısverısı yaptım ve Bismillah dıyıp bu sabah basladım. Aç kalmak hoşuma gıttı. Bu zamana kadar okadar cok yemısım kııı stokları tüketme vaktiii. Sabah 85,4 kg cıktım gelişmeleri sizinle paylasıcam.. Önceki

kitabi almak lazim face sayfasindaki butun basaranlarin ortak soyledigi bu. mutlaka kitap edinilmeli basucunda durmali diyorlar.

Rabia öncelikle karar vermen çok güzel olmuş insallah kolay kolay gider kilolar :) ama 10 gun atak yapacagim demissin kilon o kadar fazlami degilse 10 gun tavsiye etmiyor dukan. Bir test yap oncelikle ole basla bence. bayrama kadar rahat verirsin 5 kiloyu benim 16. Gunum 4 bucuk gitti bile ama atakla cok yorma vucudunu derim. Birde sporu eksik etme kolay gelsin sana :) Cigarette

selam arkadaşlar. ben başlayalı on gün oldu, bir buçuk kilo verebildim. evet pek de başarılı değilim. aslında bariz kaçamaklar yapmadım ama hatamın nerde olduğunu biliyor gibiyim; tuz. şöyle ki peyniri bol tüketiyorum ve tuzsuz olmasına özen gösteremiyorum. e tam yağsız da olamıyor bazen, sanırım bundan. sizin tuz kullanımıyla aranız nasıl D

arkadaşlar bu kırmızı et pirzola filan olayını dışarda yesek olur mu, ben evde yapamam mangal filan acaba diyeti bozar mı sonuçta baharat serbestti değil mi ve benimde bir gün denemem oldu mide bulantısı yaşadım, yulaf kepegide tüketmiştim su ile içerek yani kaşıklaım sonra su içtim acaba o mu beni kötüleştirdi bilen var mı? I

Biraz daha uzun başka bir açıklamayı merka ediyorsanız "KİTABINI ALMADAN DUKAN DİYETİNİ ÖĞREN! başlıklı şu yazı da işinize yarayacaktır: Dukan diyeti çok konuşuldu, çok yazıldı, çok çizildi ama bugüne kadar okuduğunuz yazılar sizi kitabına mahkum etti. Bizim yazımız ise kitabı almak istemeyenlere veya kitabı alamayanlara yönelik. İşte size kitaba gerek duymayacağınız şekilde anlatılmış Dukan diyeti! Son düzenleyen: Moderatör: 31 Mayıs 2013 patoloji

Üstelik kitap motivasyon açısından çok olumlu etkiliyor. Benim 6. günüm ve halen diyetimi bozmadım. Kitabı baş ucu kitabım yaptım resmen :)) Cigarette

yok hayir kitabi okuyorum suan elimde ama ben cok meyve seven biriyim gunum meyvesiz gecmez guclendirme donemine 148 gun var bir sorun olurmu diye yazmistim . push ;

bende bu dukan diyetini yapmak istiyorum bende proteini çok seviyorum tavuk, peynir, süt hepsini, seviyorum. Karar verdim 10 gün atak devresi yapacağım ve ben bu yapışan kilolarımdan kurtulacağım. Bıktım artık şişman olmaktan bayrama kadar( 1 ayda) 5 kilo vermem lazım. Daha fazla kiloya ihtiyacım var ama bir ayda da 15 kilo verilmez.

bu sayfa geride kalmış bende bu gün başladım dukan diyetine bakalım devam ettirebilecekmiyim? başlamak isteyen varsa beraber yapabilirz ben testi yaptım 6 gün atak 200 günde seyir yapmam gerekiyor şu anda çok kuvvetliyim ama bakalım.. Önceki

hmm. banada sıkıcı geldi 5/5 ama bi an önce kaybetmek istediğimden kiloları... bir de henüz kitabı alamadım, bir kaç gün sonra alabileceğim. size şunu sormak istiyorum; öğünlerinizde neler yiyorsunuz napıyorsunuz paylaşabilir misiniz kızlar? kahvaltıyı nasıl yapıyosunuz mesela? bide örneğin öğle yemeğinde protein yanında domates yedim sebze olarak, o gün içinde herhangi bir öğünde bir daha domates tüketemiyorum sanırım?

herşeyden önce bizim motivasyona ihtiyacımız var desene :)) herkes her gün tartılın diyor ya da her hafta bir kere tartılın, motive ediyormuş. ama ben diyete başladım başlayalı hiç tartılmadım. tartılmayalı da 1 sene oldu sanırım. benim için sayıdan çok görüntü önemli :) göbeğim inmiş, biraz incelmişim bu beni motive etti fazlasıyla mesela :) umarım o çok sevdiğim pantolonun içinede bir hafta sonra girebilirim ehe:3

Merhaba arkadaşlar bende dukana başladım. hatta bugün 16. günüm. 6 gün atak yaptım. 71 kiloyla başladım ve bu sabah tartıldığımda 66.6 geldim. Merak ettiğim birşey var ben diyetle birlikte 45 dk. yürüyüş ve 45 dk zumba yapıyorum. sizce çok mu? Birde hiç acıkmıyorumm yav E

Anlıyorum. Öyleyse yakın zamanda kitabı almalı ve 5 günden fazla yapmamalıyım :) teşekkür ederim hanımlar desteğiniz için :)) . push ; E

Karnıyarık bol kıymalıydı :) Cigarette

Ben yeniyim hatta yeni bıle değilim araştırıyorum ama anlamadıgım nokta : yulaf olayını anlamadım nerden bulucam ben kucucuk ılcede yulafı beynım uyustu yemınle saatlerdır arastırmaktan.. Olmadı yulaf bulamadık şu bimin kepek ekmegını yesek olmaz mı Son düzenleyen: Moderatör: 5 Ocak

kızlar atak dönemini ve seyir dönemini nerden ve nasıl hesaplıyoruz bulamadım bir

merhabalar... yarından itibaren dukan diyetine başlamayı planlıyorum. bugün ona uygun alışverişimi yaptım, tavuk haşlama yumurta light süt gibi besinler tüketeceğim 5 gün boyunca pelincan evlat nefes

keşke kitabı alıp ya da en azından kitabı alana kadar iyice araştırıp başlasaydınız. testte çıkan 5 günü 10 güne çıkarmayı düşünmeniz tam araştırmadan başladığınızı düşündürdü bana. atak evresinde verilenin çoğu sudur. asıl yağları seyirde yakacaksınız. o yüzden 5 günü uzattığınızda o ilk günlerdeki yoğun kilo düşüşünü yaşayamayacağınız gibi boşuna sağlığınızı tehlikeye atmış olursunuz.10 günlük atak süresi çok fazla kilo fazlası olanlarda doktor kontrolünde yapılması önerilir. uzun lafın kısası testte çıkan süreyi değiştirmeyin :)

Çok teşekkürler, verdiginiz bilgiler bana inanılmaz yardımcı oldu :) A

Dukan diyeti nasıl oluyor 4 seviye falan varmış? günlük yada haftalık planı olan varmı? Ne yemeli? Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir. Önceki

Yapayım diyeceğim ama çok fazla takip ve kontrol istiyor Önceki

sakatat yiyemediğimden açığı deniz ürünleriyle kapatmaya karar verdim :) Cigarette