öhö öhö efendim :)) yağı bayağııı azlttım sebzeleri haşlayıp yiyorum akşamalrı ekmek grubundan yemiyorum sabahları da beyaz peynir yağlı olduğu ve yağsızını hiç sevmediğim için kalorisi en düşük olan lor peyniri yiyorum 100 gr 80 kalori civarı yani gelişme çağınca olduğum için ve çok sevdiğim için en az 2 bardak ligft süt içiyorum, bazı günler keten tohumu yiyorum şeker ihtiyacım tamamen meyevelerden karşılanıyor ve onalrı da yemekten 2 saat sonra yemeye özen gösteriyorum genelde aç uyuyorum bence bu çok önemli susamasam da durmadan büyüüüüüük bardakalrla su içiyorum her gün en az 45 dk yürüyorum uzak bi markete gidip dönüşte 4 kilo civarı ağırlıkla yokuş çıkıyorum tabi bazı günler markete gitmiyorum en az 100 tane bacak yana açma her ikisi için 100 er tane yani bazen 200 er de oluyor ve 50 tane mekik hmm başkaaaa tuzu da bayağı azalttım he bi de sebze haşlıyorum dedim ya üstüne bol sarımsaklı yoğurt:) sarımsak metabolizmayı hızlandırıyormuş şimdilik aklıma bunlar geldi ya umarım böle devam ederim hızım biraz azalabilri ama çok düşmesin lütfen böyle devam ediim:)