spor mu oda ne hayatımda ole bı kelıme duymadım. saka bı yana hergun spor cok zor gelıyorıkı tane cocugum var ıkı dakıka oturdugumu kar sayıyorum ama 9 kıloda fazlam var elbettekı spor tek care bırcok kez spora basladım ve yarım kaldı bıkere sporla zayıflasam devamı gelecek ama zayıflamaya baslamadan sporu bırakıyorum

kızlar ben 1999 yılında (tabi ozamanlar 19 yaşındaydım] günde 1 1,5 saat tempolu yürüyerek yediklerimede çoook dikkat ederek 3 ayda 25 kilo verdim ve aradan geçen 10 senede almadım ama şu altı ayda hormon ilaçları aldığım için 4 kilosunu geri aldım şimdii tekrar başladım yürüyüşlerime 1 haftada 1 kilosu gitti...:)))) herkese rejimle ve yürüyüşle kilo vermeyi tavsiye ederim kilolar geri gelmiyor tabi zayıfladım deyip fazla fazla yutmayalımmm.:))

ben hamileyken çok yürüdüm. hemde doğum yapacağım gün bile o kadar çok yürüdüm ki anlatamam size.. ve nemi oldu çok kolay bi normal doğum yaptım. neye mi borçluyum.. tabiki çook yürümeye...

Ben bir haftadır yediklerime dikkat ediyorum, çok yoğun tempoda çalıştığım için spor salonuna gidemiyorum maalesef ben de evde 3 gündür dKarın Eritme ve Karın Kası Yapma Hareketleri - YouTube linkindeki egzersizlerden yapıyorum, şu an ağrıdan ne gülebiliyorum ne de nefes alabiliyorum ama sıkılaşmayı hemen farkettim, beş dakika bile olsa sporsuz diyet bir hiç bence. month

Ben uzun zaman yürüyüş ve egzersiz yaptımm işin ilginci egzersiz yaptıgım dönemlerde zayıflıyamadımm, ama biliyorum sağlık içinn faydalı oldugunu ama bi değişiklik oldumuu yokk olmadıııııbendemi tuhaflık (ürüyüş 10 dakıka falan değil 1 saatimi alıyodu) P Prime18 Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir. Üyelik

bende basladım spora aerobık calısıyorum smdlık p. tesı carsamaba cuma olmak uzere 1 saat yapıoruz ben bıde ıcıme zıbın ve uzunca bı korse gıyıyorum ozaman daha guzel terlıyorum.. Cumartesı gunlerıde normal aletlı calısıyorum umarım artık bu son caba olur ve verırım kıloları gecen sene 3-4 kılomu sporla atmıstım ama ınanılmaz ınce gozukuyodum.. O

spor olmadan kesinlikle olmaz

1,5 ayda 7 kilo verdim, yediklerimi dikkat ettim fakat daha çok spor ve yürüyüşle bu kiloyu verdiğimi düşünüyorum, her gün 1 saat yürüyüş yapıuyorum, bu haftada 2 gün 1,5 saate çıkabiliyor+haftada 3-4 gün spor yapıyordum 1 haftadır spor yapamadım bu hafta hiç kilo vermedim, ki yediklerime dikkat etmeme rağmen, kesinlikle sporsuz olmuyor..

katılıyorum arkadasa ama herkesede bole olcagını sanmıyorum ben 9 ay boyunnca evımle dersanem arası 5 km gıt gel gunde 10 km eder arkadaslarla yuruyerek gıdıyorduk eger beslenme alısakanlıgımı degıstırseydım verebılırdım ama onemlı olan beslenme alıskanlıgı okadar yuru yuru sonrada tabır i caızse ceyrek ökuz ye ama bı yere gelemıyorsun neyse dersane bıttı yazın mekık cektım gunde yarım mekık 50 baslayıp kendımı hazır hısettıkce artırdı 200 kadar ama hareketlerde yaptım bacaklarımı yatarak yere deydırmeden kaldırıp ındırme fln onla bacaklarım ınceldı 4 kılo verdımve az yedım ama mekıkden dolayı belımde agrılar basladı dr devam etmemı soledı daha hafıf hareketler yap egılıp kalkma dedı bende ole yaptım ama dersane baslayınca o yeme duzenım bozuldu tabı hazıra basladık arkadaslarda kazanıp gıdınce yuruyecek adam kalmadı ve o verdım kılonun ustune o verdımle beraber 9 kılo aaldım sımdıde vermeye calısyorum eger baslıyorsanız bırakmayın ve yemenıze dıkkat edın bence spor herzaman saglıklıdır R rubi

hiç aksatmadan yürüyüş en faydalı spor. havayı bahane ederseniz mutlaka merdiven inip çıkın. muntazam yaparsanız diyete gerek kalmadığını göreceksiniz spor yapmıyanlar için. millet olarak spor yapmaya üşeniyoruz diyorsanız, hadi kalkıp yürüyün.

sporun da aşırısı zararlıymış ama dozunu nasıl kestiricez

Bugün karar verdim göbeğimi eritmeye Sabah ve akşam olmak üzere 50+50=100 mekik çekmeyi planladım. Azmedersem yaparım da çünkü zor bir şey değil. Zaten yeterince yürüyorum diye de düşünüyorum okul falan filan S

haftada en az 4 gün 45 dakika eliptik yapıyorum.. sonra 3x30 mekik cekiyorum.. 3x15 sandalye mekiği yapıyorum.. 3x20 yan mekik yapıyorum.. 20 tane şınav. 3x50 yanlara esneme.. 3 dakika gögüs sıkıstırma yapıyorum ve dengeli besleniyorum=) gecen hafta 2 kilo verdim=)) bakalım bu hafta nolucak=) P

spor en büyük destekçimiz kesinlikle doğru birde tembel olmasak bir kere aksattık mı gerisi geliyor zaten ahah

nasıl olur yaaaaa:1shok:3 km az bir yol değil kesinlikle farketmesi lazım.:uhm: yemeklerinlemi ilgili bi sorun var, yada troid testi yaptırdınmı?metabolizmandamı sorun var acaba, yoksa mümkün değil kilo vermemen 3 km ile. tatlicadiarzu ev_kedisi

bebeğim küçük oluğu için yürüyüş spor falan olmuyodu haliyle kilolar zor gidiyodu eliptik bisiklet aldım hergün kızısım uyuyunca biniyorum binmediğim hafta kilo gidişi daha az oluyo düzenli yapmaya çalışıyorum valla spor hareket şart yoksa gitmiyo bu kör olasıca kilolar:1no2: E

spor spor spor kesinlikle katılıyorum ben sporu hayatıma sokalı 2 sene olacak o da koşu bandım ve kilolarım sayesinde:)74 kilodan 59.0 a düşebildim ama ama öyle mücizevi 3 ay da 5 ayda değil 1 bucuk senedir yediklerime dikkat ederk spor yaparak falan ki hala devam ediyorum işte uzun süreli olunca sporunda yeme alışkanlığınında devamı geliyor ve gercekten spor hayatıma yer etti hareketli bir insan oldum hiç yapmaz isem adım sayar kullanıyorum insan daha dinç oluyor tavsiye ederim

benimde bi arkadasım diyetle birlikte her sabah 1 saat yürüyüşle birlikte baya kilo verdi... bende 66,5 kiloyum 57-58 olsam süper olucak ama bi türlü baslayamıyorum ben sıkılaşmakta istiyorum... en iyi spor yürüyüş yapmakmış ve 2. yüzmekmiş çünkü tüm vücut kasları çalışıyo zayıflayıp sıkılasıyo insan

bende hergun duzenlı bır sekılde hızlı tenpoda 7 kılometre fılan yuruyorummmmmmmm

bende evime spor aleti aldım. yürüyüş yapar gibi günde 1000-1500 adım atıyorum. aynı zamanda diyet de yapıyorum.1 ayda 4 kilo verdim. evet düzenli yapılsa daha da etklili olacak ama bazen olmuyor işte... sağlılkı yaşam için mutlaka SPOR yapmak şart.. hicbuyumiycem

yaklaşık 1 aydır haftanın 3 günü 15-20 dk evde spor yapıyorum, tabi bu arada yediklerimede dikkat ediyorum, 3 kilo verdim ayrıca çook sinir olduğum sırtımda katlanan yağlar gitti, inanın sırf onlar için spor yaptım ve şu anda inanamıyorıum baktığımda yoklar isteyince oluyor kızlar

zaten spora pirim verilmemesinin sebebi sabırsızlığımızdan kaynaklanıyor. kiloları cart die bi kerede verip hemen zayıflamak istediğimizden spor ise uzun vadede işe yaradığından kimse oralı olmuyor. oysa uzun vadede ciddi yararları var vücut sıkılaşıyor ve diyetlerden sonra bile dikakt edildiğinde hemen kilo alınmamasını sağlıyor . push ;

Ben işe yürüyerek gidip geldiğim için zaten 30 dakka sürüyor dönüşte 30 dakka zaman zaman mesai saatlerinde de biryerlere gidiyorum artık eve gittikten sonra yada haftasonlarıda spor yapıyım biraz diyecek halim kalmıyor, ama yürüyüş gibisi yok bir yıl içinde gözle görülür farklar oluyor ayrıca kendinizi çok fit hissediyorsunuz.

bende her sabah yürüyorum, yürüyemediğim zamanlar gün daha zor geçiyo sanki gxuxlbeyza benim güzel

bende 10 yıldır düzenli her sabah yürüyordum hamileliklerimde dahil. fakat şimdi henüz 1 yaşında olan kızım geldiğnden beri yapamıyorum. ancak son bir haftadır akşamları 40 dk ile başladım yavaş yavaş arttırıp 1 saate tamamlayacağım. ayrıca gelince de yarım mekik çekiyorum. ama en kötüsü alt karın kaslarını toplayamıyorum. çünkü 1-sen in bahsettiği hareketi yapamıyorum. ama önümüzdeki hafta onu da denemeye başlayacağım inşallah. eğer buraya yaptığımız hareketleri yazalım diyorsanız bende akşam yaptıklarımı yazarım zevkle.

günaydın arkadaşlar ben 2 aydır yürüme bandımda 30 dakika 6 hızda yürüyorum, hemen ardından 15 dakika mekik yan haraketler esneme hareketleri yapıyorum halen istedigim sonuca varamadım dukan diyeti yapıyorum +spor 2 ayda verdigim kilo ortada. antideprasanlardan olabilirmi dr bana kilo yapmaz dedi ama inandırıcı gelmedi:26:

slm fıstıklar spor artık benim hayatımın vazgeçilmezi spor yapmak için asla üşenmiyorum, hatta spor yapmadıgım önceki yaşantım için kendime kızıyorum. hergün yarımsaat egzersiz ve 5 km yürüyorum busadece sabah yaptıgım sporum ve gün içinde yine egzersizlerim oluyo akşam üstleri hergün olmasada yine yürüyüş yapıyorum kızlar beynimi zayıflamaya ve spora odakladım ve şubat ayında 90 olan kilom şu an 72 herşeyi spora borçluyum yani anacım spor yapın hem saglık hemde zayıflama, herşey bizim elimizde..

Bende de sporla cözüldü kilolar yoksa yediklerime dikkatte etsem veremedim. Ben üsenmeye basladim artik yürüyüse Bugün cikmadim ama evde zumba yapiyorum 38dk. inanilmaz yorucu ve inanilmaz terletiyor, yürüyüs yaptigimdan daha fazla ter atiyorum. Az önce 1 saatlik sporu tamamlamak icin yeniden actim 7 dk sonra sklip biraktim. Aksam yatmadan mekik ve diger egzersizlerimi yapsam bugünlük yeter saniyorum. missipipi run missi

valla ben uzun süredir her gün en az 3 km yürüyorum ama bi değişiklik yok bende

Merhaba arkadaslar Dukan diyeti yaparak 10 kilo verdikten sonra kilo verisim durdu 76 kiloda kalakaldim ve dukanin önerdigi sekilde beslenmeme ragmen kilo veremedim ve tabi sporla desteklemedim 10 kilodan sonra ancak 10 kiloyu verirken önerdigi sürelerde yürüyüp egzersizlerimi de yapmistim. Uzun süre ayni sekilde beslenmenin dogru olmadigini zaten Dukan kitabinda da okumustum ve birakmaya karar verdim. Simdi sebze agirlikli beslenmeye özen göstermekle birlikte protein ve karbonhidrattanda mahrum birakmiyorum kendimi ama bunu da kesinlikle abartmiyorum. Hamurisi ve sekerden uzak duruyorum bunlarin yaninda en önemlisi spor ve egzersiz yapiyorum. Yaklasik 1 haftadir her gün 1 saat tempolu yürüyorum. 4km ile 5km arasinda yürüyüs yapiyorum. Aksamlari ismini bilmedigim ayakta yapilan iki hareket var birisini sopa ile yapiyorum yan karin kaslari icin 100 tekrar bazen 200e cikiyorum canim ne kadar isterse. Mekik hareketi icinse 50 ile basladim son 3 gündür 100e cikardim Bugün üsendim yürüyüsü yaklasik 45 dk yaptim. Evde yarim saat zumba yaptim. Aksam yine mekik ve diger egzersizlerimi yapicam. Ancak bütün bunlara ragmen yarim kilo kadar verebildim Yine de yürüyüs ve egzersizleri birakmayi düsünmüyorum. Faydasi saglik acisindan kesinlikle oluyordur kilo icinde eninde sonunda olacaktir. . push ; N Noraa89

yediklerime hiç dikkat etmeden ama daha önceki yeme düzenimden farklı bişi yemeden 1 ay boyunca haftada 3 gün 2şer saatten spor salonuna gittim.1 ay içinde gram bile veremedim 72.2 olarak başladım 1 ay sonra tekrar tartıya çıktığımda yine 72.2ydi:) gerçi ölçülerimde çoğu bölgeden 3-5 santim incelme oldu ama gram bile verememek çok koydu ve zayıfladığım hiç fark edilmedi. Ama yine de kendimi daha sağlıklı hissediyorum iyi hissediyorum bu var. Fakat kabul etmek gerekir ki diyetsiz olmuyor bu iş. N

spor yapan çok kişi var burda ama az yapıp az yemeğe takmışlar... o kadar kişi tavsiye veriyor öğün atlamayın, şu hareketleri yapın diye ama herkes zayıflama iksirinin derdine düşmüş :) e kınamıyorum sonuçta yerken güzel geliyor hiç farkında olmuyoruz kilonun... sonra bir anda farkediyoruz... ve hemen gitmesini istiyoruz :) ama sadık bir sevgili gibi bağlı olabiliyo bu kilolar bize :) bırakmıyolar... çok hareket ve az yemek değil aslında.. yediğin kadar yakmak araştırmalarım sonucu ;o gün kaçamak yaptıysan sporu daha çok yapacaksın...2-3 saatte sağlıklı besinler yiyeceksin.. of ne kadar kiloluyum nasıl gitçek bunlar? yerine ayy ne güzel kilo veriyorum demek daha pozitif :) birde her habere kanmayın.. birbirleryle çelişen haberler çok.. o gün hiç spor yapmak istenmiyosa en azından merdiven çıkmak lazımmış :) çok az da olsa hareket... bende yarından itibaren yazarım :) diyet gruplarında o kadar kişi yorum bırakıyor ki takip etmek zor oluyor.. bende burda takılırım :) yalnız bu sabah yoga yapayım dedim dvd den. nerdeyse 15 dk boyunca tek bir duruş anlatıldı... ben öğrendiğim duruşu 5 dk yapsam diğerlerine daha çok zaman ayırsam olur mu?

valla tabi ki hopur hopur yiyerek olmuyo ama oyle ciddi diyet olaylarina girmeden azicik dikkat edip tempolu yuruyusle zayiflamak imkansiz diil. ben de basladim o yazidan gaza gelip 2 hafta oldu ve 2.5 kg verdim ayrica baya sikilasti vucudum. tabi bu ilk verilen kilolar su ve kas ok ama ayni sekilde devam edicem ve zamanla yag yakimi da baslayacak insallah :) hawana

ayy kiyamam.. canim benim spor pek ragbet gormuyor:))ama herkeste biliyor spor yapmadan saglikli bir sekilde zayiflanmayacagini.. ben cook onceleri yazmistim.. oradan biliyomm.. sahsen hergun tempolu yuruyus yaparim, vakit buldukca spor salonuna gidiyorum gidemedigimde evde yapiyorum, bir tane saglik topum var.. ayrica 100 tane mekik cekmek faydali degil.. amator bir fitnessci olarak tavsiye etmem. spor yapmak onemli ama ne kadar degil nasil yaptigin onemli. seni kast ederek yazmiyorum genel olarak deli danalar gibi hoplayip ziplayip kosusturunca sadece yoruluyorsunuz elbette bir yag yakimi oluyordur ama olmasi gerekenin cok cok altinda. belki biliyorsundur ben yinede bilmeyen vardir diye yazayim.. oncelikle 20 dk kadar vucudunuzun tumunu isitin.. daha sonrada 3'erli setten 12 adet karninizi kasarak yarim mekik cekin.. yani dizlerinizi bukeceksiniz cok dik olmayacak. her mekik arasinda 30 sn mola verin.. sonrada karninizi gerin.. alt karin kaslari icinde sirt ustu yere uzanin ve ellerini kalcalarinizin altina koyup bacaklarinizi bukmeden yukari kaldirin bu hareketi yaparken ayaklarinizi karin kaslarinizla kaldirin. ayaklari cok yavasca yere dogru indirin ama yere koymayin:)).. cok zor ama br o kadar etkili.. bunuda 3'erli setten 8 kere yapin.. her aralikta en fazla 2 dk mola verin. sonra karninizi gerin.. eger bunlari yapacak olan olursa kolay gelsin 2 hafta sonra ne kadar fark ettiginizi goreceksiniz. hee unutmadan son bir tiyo spor yapmadan yarim saat once ilik bir nescafe icin sekersiz, sutsuz.. yag yakiminda cok fayadasi olacaktir.

ben aerobik ve oryantal hocalığı yaptım ilkokuldan beri sporla uğraşıyorum sporsuz bir hayat kesinlikle düşünemiyorum şu an 39 yaşındayım ve yaşımı hiç göstermem ben bunu spora borçluyum sağlıklı zayıflamak isteyenler ve yine sağlıklı bir uzun ömür yaşamak isteyenler kesinlikle spor yapmalıdır

kizlar sadece gunde 40 dk yuruyusle haftada 3 kilo vermis: Ozel bir diyet yapmadan 3 haftada 3 kilo verdim! :) | nasilzayifladim ben de yarindan itibaren basliyorum.. gec bile kaldim aslinda da neyse zararin neresinden donsek kar :) dk34277

ben son zamanlarda yapamıyorum ama diyeti sporla destekleyince ciddi anlamda kilo vermemize yardımcı oluyor bir haftada 500 gr verebiliyorsak 1,5 kg ye kadar çıkıyor

Bende çocukluğumdan beri spor yaparım gerek basketbol gerek yüzme. Sporun kilo vermede yardımcı olduğu su götürmez bir gerçek ancak tek başına sporda yetmiyor. Geçen senelerde okuluma hep yürüyerek gidip gelirdim. Okuldan eve tam 338 merdiven çıkıyorduk Bunla beraber h. sonu da baskete gidiyordum ama 1 kilo bile veremedim hatta tam tersine aldım!! Bu nedenle spor olmadan sağlıklı beslenme olmaz, sağlıklı beslenme olmadan da spor olmaz!! Herkese bol sporlu ve sağlıklı günler diliyorum ... nazz81 artık