canım iraden kırılmasın hemen sen devam et az ve saglıklı yemeye ancak şunu da unutma ne kadar yersen ye ıstersen dunyaları ye onu yaktıgın surece sorun yok. ıstersen de azcık ye hareket etmedıgın spor yapmadagın surece bır seye yaramaz. demek ıstedıgım moralını bozup pes etme ıradenı koru ve spor mutlaka yap. ha gıdemezsın zamanın olmaz ve bunun gıbı nedenler olur hıc degılse gunde 1-2 saat yuru :) bol şanslar canım.. Sibelim84

önce şunu söylemek istiyorum.. mutlaka başaracaksınız.. çünkü niyet edip başlamışsınız.. şişman olupta yerinde kös kös oturan biri değilsiniz... bir adım öndesiniz.. öğle yemeğine ızgara et.. akşama sebze yemeği ekleyin bence.. yeşil çay ben de içemiyorum. ama şu 5i bi yerde form çayları da işe yarıyor. günde 1 tane içiyorum. kısa süre deneyip vazgeçmeyin.. zayıflamak uzun vadeli bi iş.. kolay gelsin.. B

limonkız ve miskokulum; çok teşekkürler... o kadar okumuşlar birtek siz cevaplamışsınız miskokulum;kahvaltı konusunu söylediğin gibi yapmaya çalışacağım. teşekkürler. Ama ben resmen kafayı yemek üzereyim,3 haftadır yeme alışkanlıklarımı öyle bir değiştirdim ki, eski yeme alışkanlıklarımla arada dağlar var ama 75 iken 77 yim ya 2 kg daha aldım. allahım napıcam ben? Bu kadar dikkate mükafat bu mu yani ((( Su ve spor yoktu, suyu bugün 4. gündür içiyorum 2 lt su içiyorum. birtek spor yok ama arkadaşlar bu kadar dikkat ediyorum yine de 1 kg da olsa eksilme yerine 2 kg artım var ya napıcam ben bişey söyleyin, yoksa bünyem zayıflamıyor mu. direnç mi gösteriyor, noldu ki? 6-7 ay önce hormon testlerim de yapılmıştı bişey çıkmamıştı.. peki sorun ne? çok moralim bozuk ya (( C

susuz olmaz,8-10 bardak mutlak için. Günde en az yarım saat de yürüyün. Kahvaltınız çok yanlış bence, bu şekilde kilo verseniz bile kısa süre sonra alırsınız. Bisküviyle olmaz. Sabah yumurtanızı, peynir, zeytininizi, cevizinizi yeyin mutlaka. Ekmeği hayatınızdan tamamıyla çıkarın. Sebzeli, etli yemekler yeyin, ızgara yeyin. Akşam 20'den sonra hiçbir şey yemeyin. Öğün aralarında da yemeyin. Öğünlerinizin arasında 4.5 - 5 saat olsun. Çok büyük olasılıkla zayıflarsınız. Sizin yaptığınız şekilde bisküviyle elmayla günler geçmez, aç olduğunuz için mutsuz da olursunuz, kalıcı kilo da veremezsiniz, üstelik vitamin-mineral ve proteinleri az aldığınız için bağışıklık sisteminiz de kısa sürede zayıflar. I

Bende de ilk 2 haftada oynama yoktu. 1 ay sonra şaşırtıcı şekilde düşmeye başladı. Moral bozmadan devam.