canım hergun yuruyusunu yapıyorsun zaten ıstersen evdede plates veya dansyapabılırsın. ılla tost yemek zorundaysan ıkıye bol bır arkadaşına paylaş. senın gıbı zayıfama problemı olan bır arkadaş edın kendıne. boylelıkle daha çok heveslenırsın. sıksık ye okula meyve gotur sut ıc yogurdunu hıc eksık etme. zaten mıden kuçulcek ve artık sen kendını zorlamadıkca mıden buyumucek. ve sık sık ve az yıyen bır ınsan olacaksın. 2 litre suyunu ıhmal etme. bol şans E

Merhabalar Ben 17 yaşında bir lise öğrencisiyim.164 boyunda ve 69-71 kg aralığında sürekli gidip gelen bir kızım ve uzun sürede sağlıklı beslenerek zayıflamak sonra da bu beslenme şeklini hayat biçimim haline getirmek istiyorum. Şöyle bir durum var ki okula gittiğim için öğlen yemeği benim için çok büyük sıkıntı oluyor. Çünkü öğlen yiyebileceğim şeylerin içinde en az kalorili olanı tost ve bizim okulun tostları gerçekten çok devasa. Bunun için öneriye ihtiyacım var ve onun dışında zayıflamak için sizce ne yapmalıyım, nasıl beslenmeliyim?İstediğim şey 1 ayda 3-4 kg vermek. Spor yapmaya da fırsatım olmuyor ama hergün okula gidip geliyorum ve okulla evimiz epey uzak olduğu için baya bi yürümüş oluyorum. Lütfen bu konuda bana yardımcı olun :)Bu arada hedefim 54 kg olmak deryaizm anne oluyorum çokkk