Kizlaaarrrr burda beni tek mi biraktiniz size inanmıyorum yaaa. . push ;

bir haftada filan alışıcam heralde, şu aralar zorlanıyorum, senin ağrın olmuyorsa rahat bitirirsin :)

Sakin pes etme bak emin ol sonuca hayran kalicaksin. Spor kadar güzel birsey varmi. Belki bir gram bile vermeden bes cm incelceksin. Z

kilomdan değil de üst karın bölgemden rahatsız oluyordum, toparlanmaya başladı sanki biraz :)

Supermis. Aslinda istesen yapabilecegine inanıyorum. Kucuk bir cocugun falan varmi sana engel olucak. Bende beden egitimi ogr. Olmak isteyen bir ogrenciyim bu arada Z

çalışıyorum, o yüzden tamamlamaya korkuyorum işe gidince hareket edemezsem diye tamamlayamıyorum, hareketlerin hepsini not aldım, yarısına kadar bari yapmaya çalışcm Z

Herkes kaybolmus nerdesiniz kizlarm bugun level 1 i tamamlamis bulunmaktayım. Halimden memnunum yalniz kilo vermem lazim acayip cok yemek yiyorum. Diyet miyet hikaye oldu. Gene 67 kilo olmuşum. Ne guzel 62 ye kadar düşmüstum. L

Anladim canim. Bazen benimde mekikte boynum agriyordu bencede orada bazen biryanlislik oluyo ama ne bende cozemedim simdi hic olmadida daha once yasamistim. Ben bugun henuz yyapmadım. Hep gece yatmadan once yapiyorum genelde. Z

bugün de yaptım ) dediğin gibi sondaki rahatlama hareketlerini daha çok yaptım, gün geçtikçe daha rahat yapıyorum bu arada mekikleri yaparken yanlış yapıyorum heralde boynum ağrıyor, bugün en sondaki mekiği yapmadım o yüzden

arapça, inşallah güzel bir bölüm kazanırsınız, afyondayım, günler de çok kısa, okuldan çıkınca akşam oluyor o yüzden cesaret edemiyorum ama jillian michaels ı yapcm inşallah, kesin kararımı verdim :)) yarın kaçıncı dakikaya kadar yaptığımı yazarım L

Canim ben gunde iki kere yaptigim zamanlar oldu ama sıkılıp biraktim sikilip birakmam dersen yap agri cejmeden alisilmiyor inan eninde sonunda cekiceksin Z

aaa ne güzel, evli değilim ama küçük bir ilçedeyim, yürüyüş için şartlar pek iyi değil maalesef L

Ben yaninda bugun 1400 kalorilik diyete de basladim zaten yediklerimi yazip hesapliyordum ama bir duzenim yoktu bugunden itibaren duzene koydum. Sabahlari yürüyüş ve kosuya çıkıyorum. Bir yere kadar yuruyerek gidip 1 saate yakin yada bazen 1 saati gecik kosuyorum sonrada geri yürüyerek eve geliyorum. Askinda spor yapmakta hic zorlanmiyorum 1400 kalorikik diyetlerde pastaki kekli günler olmasa cok kolaym ben sadece azimsiz bir insanim defalarca basladim defalarca biraktim. Bir kilo versem simarip geri başlıyorum yemeye. O sorunum var.

çok iyisin bence, benim de 7 kilo fazlam var, bugün sonuna kadar yaptım

Ben bugun daha yapmadim. :) ama yapmadan yaomam kacamak yapmak yokkk :)) Z

dün yapamadım maalesef dizlerim çok acıyordu, bugün sabah yaptım

cevap yazan yok mu L

Alintilarsan gorurum canim. Acikcasi agri cekmeden aspora alisilmiyor ben sana soliim. Ne is yapiyorsun hareket hakindemisin masa basi falan mi. Is yerine servisler gitniyorsan cok uxak degilse yuruyerek gitmeni oneririm yakinsada evden erken cikip yolu fazlaca uzatarak gitmebi oneririm. Z

yeni üye oldum, o yüzden tam bilmiyordum yazışma şeklini, şimdi oldu heralde :) öğretmenim o yüzden hep hareket halindeyim, okul evime 5 dakikalık mesafede o yüzden çok yürümüyorum, evde spor yapmaya çalışıyorum daha doğrusu çalışacağım :) daha bugün başladım L

Canimmmm bende başlıyorum bugun aynisina. Suan daha yapmadım ben gece yatmadan hemen once yapiyorum. Super bir egzersiz programi biraz zor. Ben sürekli spor yapiyor olmama ragmen yaptigimin ilk gunu agri cektim yani. Hic bir zaman butun levelleri tamamlayamadim ins senle tamamlariz artik :)) yalnız bes gunde farki gorcegine emin ol mutlaka ama mutlaka yap hatta evdeysen calismiyorsan iki kere bile yapabilirsin L

ben level 1 i 3 gün yaptım. bileğimde ağrı olduğu için bıraktım. bacak arkalarım kas ağrısı önemli değil ama bilek ağrısı önemliydi bence. şimdi 5 te 5diyetine başladım. bunu da yapmaya çalışıcam

Anladım. Ins kilo probleminiz yoktur sadece spor olsun diye yapiyorsunuzdur. Ben kilolu degilim yani ole kafaya takicak kadar sadece manken gibi olmaya bayılırım :) etrafimdakiler iki uc kilo versen super olursun hic vermesen bile olur diyor hep ama yok bede takıntı oldu. Birde erjej arkadasim var ilk sevgili olduğumuzda cok zayiftim aslinda zaten o zamana kadar hic kilo problemi yasamadim sevgilimden sonra on kiloyu gecik kilo aldim en azindan 8-10 kilosunu vernek istiyorum ama o zmn cok zayiftim tabiki :) boyun 1.68 kilom an itibariyle 62.63 falan. o zamanlar en fazla 52 falandim. Z

Hayir canim agrim var valla. :) ama agri olmadan asla olmucagini biliyorum. Yani bu agrinin kacisi yok bunu mecbur cekizcez sadece ben senden az cekiyorumdur o kadar ama suan az agri cekiyor olmamin sebebide zamaninda bu agriyi cekmis olmamdir. :) mutlaka esnene hareketleri yap sporunu yaptiktan sonra. Programin sonundaki esneme hareketlerinin heterki okdugunu sanmıyorum. Eger esneme hareketi bilmiyorsanda ordaki hareketleri ikiser kez yap. Agrinin azalmasina yardimci olucaktir. Birde esneme hareketlerini yatmadan oncede tejrrarlarsan vucuduna faydasi olucaktir. L

akşam da yapsam mı acaba, yoksa çok mu yüklenmiş olurum, yarın sabah hareket edemem diye korkuyorum . push ; L

Gobus erisin istiyorsan ne yazikki mekikten baska caren yok canim. Dun gecede yaptim bu gecede yaptim simdi bitirdim hatta. Benim bir konum vardi son actigim onun basliginida guncelleyip ordanda devam edicem belki baska zayiflamak spor yapmak isteyen arkadaslarda olur ordan dahada kuvveyle sarilirim belki L

dizlerim filan ağrısa da yarısına kadar yaptım şimdi

Bravooo. Tebrik ederim gerçekten. Bende sabah kahvaltidan sonra yaptim kosuya cikanadim kar var fena soguk. Evde ne yapilabilirki baskaa. Kardiyo olarak tabi Z

Cnmmmm bugun yapmadin mi yoksa. Ben bugunde yaptim. Baj bir yere kacmaj yok bende sifir agri kaldi geciyor yani agridan korkma.

Bugün başlamaya karar verdim ama çok zor geldi, level 1i açtm, ilk 6 dakikadan sonrasını yapamadım, evde spora başlamayı düşünen varsa aynı gün yapabiliriz, tecrübelerimizi burdan paylaşırız Z

ben çok fazla diyet yapamıyorum, akşamları çok fazla yememeye çalışıyorum bir de abur cuburu azalttım o kadar, yürüyüş yapma imkanım yok maalesef, o yüzden evde bişeyler yapmam lazım L

ah ah 5 te 5 diyeti 4. gününde yalan odu. ben nası zayıflayacam. ya hiç bi kıyafetim olmuyo. o kadar güzel kıyafetlerim var ki hiçbiri olmuyo. hep aynı şeyleri giyiyorum. bu sporda çok ağır geldi. 67 kiloya dayanıcam nerdeyse. nefes alırken zorlanıyorum. ya neden devamlı yemek yemek istiyorum anlamadım.

Kizlaarrr. Dun oevel 2 ye internet sebebiyle ulasamadigim icin dun level 2 ye gecemedim. Tabi ogunu bos gecmemek icin dun level 1 i tekrar ettum yani bir gun gecikmeli level 2 ye ulaşmış oldum. Bir saat ince kadar level 2 yi yaptım. Zorladı ama inanin spor sevenler icin harejetler cok zevkli ben cok yorularak ama zevkle yaptim. Bittiğinde ust uste giydigim iki tsortumde ter icinde anlimdanda sipir sipir damliyordu terler :))) yani aklinda soru işareti olanlar kesinlikle yapmali 25-30 dklik bir spor hareketler en fazla 60 sn sürüyor buda insanin hareketi yapmasi icin iyi bir sistem insan icinden bu hareketi 60 sn yapamazsan öl zaten diorr. En azindan ben ole diorum. Sonra bi bakmisim bitmis. Isteyenler varsa baslasin. L

Merhaba, ben Jillian Michaels hayranı olarak size yardımcı olayım, bende bütün dvdleri var. İlk olarak 30 day shred ile başladım, sizin yaptığınızdan yani. Ben motive olmak adına internetten bir çizelge çıkardım. Google a"30 day shred" yazınca görsellerde çıkıyor. Sonra çizelgeyi spor yaptığım yere astım. 30 gün hiç aksatmadan yaptım, tabi ilk gün 5-6 dk falan yapabildim :) Her spor yaptığımda bir günün üstünü çizdim, böyle yapınca hırs oldu 30 günün hepsinin üstünü çizme isteği oluştu :) Sonra kendimi zorlayarak hepsini yapabilir hale geldim. Videoda sağdaki sarışın bayanın yaptığı şekilde yaptım çünkü o acemiler ve başlangıç seviyesi için olan hareketleri gösteriyordu. Spor yaparken pek diyet yapmadım açıkçası ve kilo da vermedim amaaaaaaaaa inanılmaz şekilde inceldim ve etrafımdaki herkes ne kadar zayıflamışsın dedi :)) Sadece 20dk sürmesi harika bişey, bence deneyin pişman olmazsınız. Bi de her 10 günde bir level atlayınca "acaba diğer levelda ne yaparım?" merakı oluyor :) Velhasıl Eğlenceli ve sadece günde 20dk :))

Super cnm ya ben bir kere yaptim :))

yaptın mı bugün bende hep oluyor, o yüzden boynuma çok yüklenmemeye karar verdim, mekikleri atlayabilirim L

Beste bes diyeti nedir canim. Bilegini incitmissindir belki ndan agrimistir. L

Ne ogretmenisiniz. :) beden olmazsa türkçe yazmayi düşünüyorum bende cunku bedene bu sene ikinci kez hazirlaniyorum ucuncu kez denemek isterdim ama cok tepki alacagim icin belkide bilemiyorum tam olaraj :)) neyse konumuza gelelim eger dogunun ücra bir semtinde degilseniz kucuk bir yerde olmak önemli degil ben inanıyorum yuruyus yapabileceğinize :) cok zorladim sanki sizi dimiii :)) Z