Sagol iyiyim çok şükür sende iyisindir umarım. masallah bu konularda çok iyisin ama mesleğine de yakın konular ama :))tuzdan çocukluğumdan beri uzağım babam tansiyon hastası diye annem Tuz suz pişirir di bizde çok alışmadık yani küçüklükten beri az da olsa atıyorum yemeklerin icine günlük ihtiyacı karşılıyor dur yani evlendikten sonra biraz daha Tuzla'ya alıştım yani:)genel diyet listelerinden iste sabah lari iki uç dilim buğday ekmegi yada Çavdar' ekmegi, bir parça peynir, zeytin, domates, salatalık yeşillik şekerde de sıkıntı yok 9 yasımdan beri sekersiz iciyorum herseyi. bu arada benim eskiden kilo problemim yoktu üniversite yıllarımda kilo almaya başladım evlendikten sonra ucunu kaçırdım hormon tedavileri kortezon falan derken ipin ucu kaçtı. Öğlen bir parça et sebze yemeği salata aksamda aynı birde ara öğünler var iste bazen kuru yemiş yiyorum Bazende meyve doktorun tavsiye ettigi sekilde uygulamaya çalışıyorum iste bugüne kadar çok diyet yapmaya çalışmıştım ama hiç başarılı olumamıştım... kosu bandının faydasını çok gördüm tabi spor yapamıyorduk çalışırken sebeb degil ama bahane bulabiliyor insan diğer türlü yağmur var kar var falan falan... şimdi kaçış yok anlayacağın evde yapıyorum çok şükür S serapd Cumhuriyet

zayıflama sürecinin belli dönemlerinde kilo verme durur bu gayet normaldir. spora bağlama bu durumu ve sporu bırakma . push ;

Canim benim Allah isteyen herkese hayirlisiyla nasip etsin. Cok gecmis olsun, umarim eylulde basarili our. Senin gibi eslerden hic birinde so run olmadigi halde gebe kalamayan bir tanidigim tup bebekle ikizlere hamile. Diyecegim o ki, sans in cok yuksek. Ben cok soru soruyorum :)Sormam gerekenleri yaziyorum, muayeneden sonra notlarimi cikariyorum, sormayinca nerden bilsin dr 150 nabizla spor yaptigimi:))Sen de ilaclarina basladigin gunden itibaren dikkat etmen gereken her seyi sor sayin hocam, nasil yasadigimizi bilemezler. insallah o zaman da sohbet eder eksiklerimizi tamamlayacak cevaplari aliriz. Istanbulda mi yasiyorsun? herseyi sort bence

beslenme düzenini, yediklerini değiştirip, daha sık yemeyi deneyebilirsin... Bir süre protein içeren besinlere ağırlık verirsen yeniden kilo vermeye başlarsın bence. Birde spor salonunda kullandığın aletlerde belirli bir rutinde çalışıyorsan küçük değişiklikler yapabilirsin, sürede, alet sıralamasında, tekrar sayısında vb. betuull

Merhaba canim, oh ne guzel. Iyi eglenceler diliyorum. Gecen sene ramazanda Ender Sarac program yapiyordu, onun tavsiyeleri cok isime yaramisti. Sahuru kahvalti gibi dusunup, iftarda tek cesit yemek ve salata, bir kac saat sonra bir atistirma daha. Bu arada halsiz olmadigimiz gunler iftardan sonra yuruduk. Gun icinde yurumek eziyet olur bence, su icemeyecegimiz icin cok halsiz duseriz. Bu arada sahurda kahvalti dedim ama iyi bir kahvalti, gozleme de yaptim, bazan bulgur pilavi yogurt bile yedik. Bulgur yoksa mutlaka yumurta yedik. Bal kaymak da tukettik. Kilo almayi birak kilo bile verdim. Bence iftarda tek cesit yemek, yogurt ve salata sayesinde iyi gecmisti. Arada gullac getirdi esim. Iftardan sonra cayin yaninda iyi gidiyor Diyetisyenin muhtemelen tatli kismina karsi cikacaktir Hurma tavsiye edecektir, ki oldukca saglikli aslinda bizim de yememiz gerek. Kuran ' da Meryem suresinde gecer bilirsin, hamile ve yeni dogum yapmis kadinlar icin faydali oldugu, sut uretimini artirdigi da bilimsel olarak kanitlandi zaten. Neyse lafi uzattim yine, diyetisyeninin onerilerini benimle paylasirsan sevinirim. Diyetini tatile kurban etmemeni umuyor, haftasonu kilo kaybi bildirmeni bekliyorum. Sevgiler...

Merhaba:) Çikolata bağımlılığı ayrı bir şey. Haftada 1-2 gün bir parça bitter yesen sorun olmaz. Diğer günler hurma yiyebilirsin. Kan şekerini dengeler, çikolata yemek istemeyebilirsin. Y

S serapd Cumhuriyet

Kolay gelsin canim, olsun napalim ben de esimin ailesinin yasadigi sehre gidince bunaliyorum ama yapacak bi sey yok. Sen sagligina dikkat et, ev isi de bir nevi spor sayilir. En azindan kalori yakma yontemi. Senin de dedigin gibi ben de ulser mulser dinlemiyorum bu yontemle, hic agri sizi hissetmedim cok sukur. Tek bobregin olmasi daha itinali davranmani gerektiriyor di mi ama. Fazla suyu bir anda icmemelisin bence, tuzuna dikkat et bir de. Ayrica unutmamalisin ki sen de beni motive ediyorsun. Sana hesap sorarken kendimde bu hakki bulabilmem icin cabalamam gerektigini dusunerek agzima attigim her lokmayi hesapla yiyorum Allah senden de razi olsun. Kendine iyi bak canim, tadini cikarmaya calis

Merhaba, nasilsin? Rica ederim canim, bildigim kadar paylasiyorum. Tuzu tamamen kesme ben ce. Tuza da ihtiyacimiz var, gunluk limitler dahilinde tabii. Meslegim geregi fizyoloji, endokrin ve enzim sistemlerini bilirim. Ancakk beslenme konusunda egitimim yoku. Saglikli beslenmeye takik biriyim o kadar. Bu konuda cokca okurum. Dergiler, kitap ne bulursam. Sana da tavsiye ederim. Hem ailene de kalitesi yuksek beslenme programi uygulayabilirsin. Gunluk menulerin nasil?onu hic konusmadik. bahsetmek ister misin?

Merhaba canım haklisin sağlıklı beslenme ama annemizin dizinin dibinden ayrilali o kadar uzun zaman olduki unuttuk sanırım isin sakası pekala Evde de sağlıklı beslenirizde iste çözüm bizde yani. ahh canım ben senin kilona bir gelebilsem ne isterim ki daha Allahtan. ya birde şeyi merak ettim vücudumu isitmamam gerekiyor demişsin neden özel degilse yani?bu arada evet biraz gece kuşu yum sabahları saat en geç sekizde kalkıyorum. nete gündüzleri giremiyorum akşamları esimin İPad den giriyorum. evdeki bilgisayarda internet bağlı degil birde gündüzleri çalışıyorum pek vaktim olmuyor.. bu arada bebek tedavisi demissin nasil gidiyor neler yapiyorsun bende ayni durumdayim Rabbim tum isteyenlere bebis nasip etsin.. cenem düştü kusuruma bakma kendine iyi bak... S serapd Cumhuriyet

bende 5 kilo versem iyi olacak ama çukulataya bağımlıyım

Rica ederim ne demek. Umarım faydalı olur senin için Bu arada geçmiş olsun. Dikişler karın bölgende mi? S serapd Cumhuriyet

Slm canım kaç gündür ugrayamiyorum yeni gördüm.32 yaşındayım boy170 cm kilo su anda 92(yaklasik 5-6 ay oldu diyete başlayalı yolum daha uzun biliyorum bugüne kadar 19.5 kilo verdim ama bu ara durdu. yuruyusu hergün yapıyordum su bir haftadır biraz aksadi kayınvalideye gittik orda da yürüyüş yaptım ama çok verimli olmamıştır. isin açığı bende senin dediğin gibi düşündüm sonradan. vücuda biraz daha odun atalım ki daha iyi yansın dedi zaten doktor o gün?Birde benim adet ımin gelecegi zaman vücudum çok şişer sebeb oda olabilir uzun zamandır gelmedi. yogurt tüketiyorum canım seviyorumda zaten. tamamen Tuz suz yesem çok iyi olacak ama çok az olsada yemekleri pişirirken atıyorum. simdiden çok Sagol verdigin bilgiler icin senin bu konudaki deneyimlerin oldukça fazla mesleğin sanırım arkadasim:) S serapd Cumhuriyet

uzun süredir aynı saatlerde aynı egzersizleri yapıyorsan bunları değiştirebilrsinn vücut alışıyor çünkü

Merhaba Vuslat. Estağfirullah, hep birlikte öğreniyoruz işte. Şimdi en baştan başlayalım istersen. Isınıncaya kadar yani 2-3 dk 4 km hızla yürüyüyoruz. Sonra da anlattığım interval yürüyüşü yapıyoruz. Tabii umarım bel ya da dizinde sorun yoktur. Eğer varsa eğim eklemlerine daha çok baskı yapar, ağrıların artabilir. O yüzden bu konuya dikkat etmek lazım. Bu yürüyüş şekliyle 10. dk dan itibaren yağ yakmaya başlayabilirsin. Vücudu şaşırtma yöntemidir bu. Direnç egzersizine gelince; yine bel ya da başka bir yerinde rahatsızlığın olmadığını düşünerek bunları yazıyorum. Eğer eklemlerinde ya da omurunda sorun varsa yazacaklarımı yapmamanı şiddetle tavsiye ederim:) Direnç egzersizi vücudun kas ağırlığının artırılması için yapılan egzersizdir. Ağırlık kullanabileceğin gibi kullanmadan da yer çekimine karşı yapabilirsin. Kollar için yürüyüş bandında soğumaya geçtiğin esnada hızın 3km ya da daha az olmalı ve denge sorunu yaşamadığını düşünerek yazıyorum: kollarını yukarı V şeklinde açıp 15 e kadar acele etmeden sayıyoruz. Kolları dinlendirmeden 10cm aşağıya indirip 15e kadar sayıyoruz, 10 cm. daha indirip yine sayıyoruz. 4 ya da 5 kademede yapabilirsin. Sonra hızını düşürüp ya da bandı durdurup çocukken yaptığımız gibi seri bir şekilde kollar öne yukarı yana aşağı yapıyoruz ve 8 tekrar yapıyoruz. Koşu bandından inip karın hareketlerine başlıyoruz. Bunları zaten biliyorsun, mekik hareketleri. Alt karın için yere uzanıp bacakları yukarı kaldırıp kademeli olarak aşağıya indirirken her kademede 10 a kadar sayıyoruz. Başlangıçta bu hareket zorlayabilir. Kademe sayısını az tutabilirsin. Bacak hareketlerini de biliyorsun, yan yatıp yukarı açma. 20-30 dk kadar sürmesi lazım bu egzersizin. Hakkıyla yaparsan koşu bandında yaktığının 1,5 katını yakabilirsin. En sonunda esnemeyi unutmazsan faydalı olabilir. Kolay gelsin

spor yapıyorsan kas yapmıştır vücudun tartıda fazla bile görebilirsin kasların ağır geliyodur.. üzülme bu iyi bişe kısa bir zaman sonra kilo verdiğini göreceksin pes etmeden devam..:))

Merhaba canim, iyi sabah gec uyanmiyormussun. Ne is yapiyorsun? Vucut isinmamasi mevzuuna gelince hamile kalmaya calisiyorum. Yaptigim sporu biliyorsun, o da fazla isinip terlememe sebep oluyor. Nabzimin 120 yi gecmemesi lazim bunun icin. Normal yoldan hamilelik gerceklesmeyince biz de asilamaya kara verdik. Ignelerim bitti, bugun de asilamam oldu. Hayirlisiyla hamile kalmayi umuyorum. Benim icin dua eder misin? senin sorunun nedir? bebe k istiyor musun?

sodi-certila evli-mutlu-çoçuklu

1 haftalığına sadece proteine yüklen karbonhidratı kes

diyetisyenle görüşmen iyi olacaktır. kilona göre bir program verir sanırım. benim günde 45 er dakikalık sabah aksam yürüyüşüm var di. gunde 1.5 saat yürüyordum ilk zamanlarda yarım saat 3 kere yürüyordum. S serapd Cumhuriyet

. push ; S serapd Cumhuriyet

Bende 4 aydır sporla birlikte diyet yapıyorum 18 kilo verdim bu ara durdu iki haftadır tık yok((yürüyüşün saati önemli mı ne yapmalıyım bilmiyorum bana yardimm edin ne olur Eylül ayına kadar hedefime ulaşırım ins dua edin ne olur Eylül'de tup bebek deneyeceğim S serapd Cumhuriyet

mevcut yağları hızla yakmak istiyorsanız sabah erken aç karınla en az hızlı tempoda 40-60 dk kadar yürümek önemli

Canim benim Allah isteyen herkese hayirlisiyla nasip etsin. Cok gecmis olsun, umarim eylulde basarili our. Senin gibi eslerden hic birinde so run olmadigi halde gebe kalamayan bir tanidigim tup bebekle ikizlere hamile. Diyecegim o ki, sans in cok yuksek. Ben cok soru soruyorum :)Sormam gerekenleri yaziyorum, muayeneden sonra notlarimi cikariyorum, sormayinca nerden bilsin dr 150 nabizla spor yaptigimi:))Sen de ilaclarina basladigin gunden itibaren dikkat etmen gereken her seyi sor sayin hocam, nasil yasadigimizi bilemezler. insallah o zaman da sohbet eder eksiklerimizi tamamlayacak cevaplari aliriz. Istanbulda mi yasiyorsun? herseyi sort bence S serapd Cumhuriyet

selam arkadaşlar benimde bir aydır durdu kilo vermem... serapd arkadaşımıza bir şey sormak istiyorum koşu bandında yürüyorum 40 dakika 5.5 6 hızında bel haraketlerini ve diğer haraketleri evde yapamıyorum 3 yaşında bi oğlum var direk üstüme atlıyo izin vermiyo şu parklardaki spor aletleri hakkında ne düşünüyorsun bir haftadır yürüyüş artı onlarda çalışıyorum fakat hiç terleme olmuyo mekek aletinde on tane çekebiliyorum çok eğimvar zorluyo.. ne kadar çalışmak lazım o aletlerde ve koşu bandında eğimi anlayamadım.. acaba benimkinde o eyim yokmu.. S serapd Cumhuriyet

Slm canım dua etmem mı bende 8 yıldır bebek icin uğraşıyorum vakti saati vardır diyorum artık ilk zamanlarda çok üzülüyordum ama bu ara kafam biraz daha rahat bende iki kere aşılama yaptırdım benim olmadı dilerim Rabbim sana nasip etsin zihnini rahat tutmaya çalış stres yapma aman ne olur hiç bir şey icin. bende Eylül'de tup bebek deniycem ins ilk denemede tutar ilk evlendiğim yıl korunurken hamile kalmışım kalmışım diyorum düşene kadar haberim yoktu 3 ay boyunca hiç anlamadık adet düzensizliğim vardı bir de üstüne gormuştum hiç anlamadım düşünce anladık ikizlermis birde çok üzüldüm ama elden gelen bir şey yok bir daha hamile kalmadım düşükten sonrada biz çok uğraştık olmadı doktorda ne eşimde nede bende bir şey bulamadılar. ameliyatlarim falan bu zamana kadar bekledik tup bebek icin hayırlısı canım ya ins Rabbim gonlundekini verir. bizde burdan seni kutlarız :): Bu arada sana doktor mü söyledi nabzın 120 yıl geçmesin diye valla ben körü körüne yaptırmıştım demek ki:)hiç bunlardan haberim yoktu... öğretmenim ama özel bir şirkette çalışıyorum tercüman olarak. Haberlerini bekliyorum müjdeli sinden olur ins:): S serapd Cumhuriyet

Slm canım Sagol şimdi çok iyiyim yürüyüşe devam ediyorum. dun başka bir diyetisyene gittim Eylül'de tup bebek yapılcak hazır baya kilo verdim devam etmek istiyorum ama iki hafta dir veremiyorum dedim yürüyüşü haftada 4 kez yap dedi bir de diğer diyetimden daha fazla yiyecek verdi kafam karıştı ne yapcam bilmiyorum ben eski doktoruma devam edeyim bari sence ne yapayım?vucudumda bir haftadır çok şişti ödem oldu kur uygulasam mı dedim yapma dedi şaştım :):)iki günlük dedoks yapmıştım önce iyi gelmişti ama bu doktor kafamı çok karıştırdı o kadar da tatlı dilli ki kendini de çok sevdim sence ben ne edeyim. acil yardim arkadasim:))) S serapd Cumhuriyet

Günaydın Nar, işin uzmanı değilim. Spor hocamdan öğrendiklerimi aktarmaya çalışıyorum. Sizlerin vücudu ve sağlığı açısından uygun olup olmadığına siz karar verin. Parklardaki spor aletleri hiç işe yaramıyor diyemem ancak çok da egzersiz aracı olduğunu sanmıyorum. Aslına bakarsan her yaştan insanın sakatlanmadan enerji harcayabileceği aletler gibi görünüyor. Koşu bandının eğim özelliği olmayabilir. Bunun için farklı bir şaşırtma yöntemi denenebilir. mesela 5.5km. hızda 3 dk. yürüdükten sonra 6.5- 6.8 arası zorlayacak ama düşmene neden olmayacak bir hız seçip 1,5 dk. yürüyebilirsin. Bu şekilde terleyebilirsin. Belki de fizyolojin terlemeye izin vermiyordur. Bel hareketlerine gelince evde hiç yapamıyorsan parkta biraz yapmak iyidir. Tam mekik antremansız birini çok zorlayabilir, sakatlama kendini. Evde imkan bulursan eğer, üst karın için : yere sırt üstü yatıp bacakları havaya kaldırıp ellerimizle ayak uçlarına doğru uzanıyoruz. 20 tekrar yapıyoruz ancak ensemiz yere değmiyor. 20 tekrardan sonra ensemizi yere koymadan kısa kısa 10 tekrar yapıyoruz. 3 set. Alt karın için: sırt üstü yatıp bacakları 90 derece havaya kaldırıyoruz. sonra bacaklar bir kademe aşağı inecek 15 sn., bir kademe daha inecek 15sn. 4-5 kademe bu hareketi yapıyoruz. Tabi bütün bunları bel, boyun fıtığı ya da başka bir rahtasızlığın olmadığını düşünerek yazıyorum. Rahatsızlık var ise bunları yapmamalısın. Kolay gelsin

Faydalı olmaz olurmu arkadasim teşekkür ederim. ya ben talihsiz bir safra kesesi ameliyatı geçirdim sol dan çapraz sag tarafıma 30 dikiş üstten 70 80 dikis te içten attılar felaket bir sekilde diktiler beni arkadaşım((Bu ameliyatı olalı iki yıl oldu gecen sene birde böbrek ameliyatı geçirdim o yüzden dikişlerden biraz korkuyorum bu güne kadar bir terslik olmadı şükür ama dikkat etmem gerekiyormuş o yüzden bazı hareketleri yapamıyorum yapsamda çok zorlanıyorum. ayyy arkadas bir sor bin ah işit durumu oldu sanırım hakkını helal et... mutlu kal sağlıklı kal... S serapd Cumhuriyet

Günaydın, anladığım kadarıyla spora yeni başladın. Uzun süre hiç spor yapmamış birinin spora başladığı ilk ay vücudu ödem tutar. Kilo vermen durmamıştır muhtemelen. Yağ kaybını dikkate almanı tavsiye ederim. Diğer taraftan direnç egzersizi yaparken kullandığın ağırlık fazla gelmiş olabilir. Bu da kas kütlenin artması anlamına gelir. Gittiğin salonda vücut analiz cihazı varsa ölçümünü yaptırarak durumu tespit edebilirsin. Spor hocanla konuşup ağırlıklarını da kontrol etmen mümkün. Aynı durumu ben de yaşadım. 5 kilo ağırlıkla egzersiz yaptığımda gram kilo veremedim ama herkes çok zayıf göründüğümü söylüyordu. Şimdi 1 bazen 1,5 kilo ağırlıkla çalışıyorum, kilo vermekte sorun yaşamıyorum. Tabi ki diyetime dikkat ettiğim sürece. Başarılar diliyorum. S serapd Cumhuriyet

Ne demek arkadaşım, paylaşırsan dinlerim. Elimden gelen varsa yaparım. Helal olsun. Çok üzüldüm, geçmiş olsun. Umarım şimdi sağlığına kavuşmuşsundur. O zaman çok dikkatli ol, doktoruna danışmadan yapma hiç bir şeyi. Senin için en iyi şey yürüyüş bence. Selam ve sevgiler...

Ben bu konunun cahiliyem :))Kusuruma bakma direnç egzersizi derken ne yapmam gerekiyor:))kosu bandını alali bir kaç ay oldu her gün yürüyorum detaylarını pek bilmiyordum gercekten beni aydınlattın. Sagol ilkgunlerde 4 ile başladım sonra yavaş yavaş arttırdım kilo kaybettikce tabi doğal olarak şimdi 6 da yürüyorum 10 dak bir 8 e getirip koşuyordum 2 dak süreyle. bugun senin dediğin gibiyaptim daha rahatım Sagol. S serapd Cumhuriyet

Uzun zamandır girmedim nete Ramazan falan derken yogun günler bitti. Bu arada benim diyet te sporda son buldu gecen hafta itibari ile hamileymisim doktor diyeti sporu bırakacaksın dedi birde sürekli yatmam gerekiyor. Dokuz ay böyle devam etcek sanırım. Rabbim sag salim elimize almayı nasip etsin ins. 9yil dir bekliyoruz çok şükür Rabbim herkese nasip etsin ins

Sagol teşekkürler canım her sabah 45 dak hızlı tempo yürüyorum bu ara tekrar vermeye başladım çok şükür 3 hafta tık yoktu

Gercekten çok teşekkür ederim bu sabahtan itibaren senin yazdığın gibi yaparım ins. anlattiklarinin icinde bir tek mekik hareketini yapamıyorum ameliyat olmuştum gecen sene dikişlerim baya bir ağrıyor o yüzden doktorum dikkat et demişti onun disinda hemen hemen her hareketi yapabiliyorum. ins eylul ayına kadar hedefime ulaşabilirim. arkadasim hedefime doğru giden yolda yardımların icin sonsuz teşekkürler.:))))) S serapd Cumhuriyet

çok sağol Lahesis umarım atlatırım hiç böyle birşey yaşamamıştım.. L

merhaba, ben de iyiyim, tsk ederim. Aslina bakarsan diyet diye uygulamaya calistigimiz set, saglikli beslenmeden baska bi sey degil. Annelerimizin biz besledigi gibi beslenip, sokakta oyun oynadigimiz gunlerdeki gibi hareketli olursakk so run kalmaz. Hatta cozum bu kadar basit Ben de senin gibi evlendikten sonra kilo sorunu yasamaya basladim. 37 yasini doldurmak uzereyim.4 sene once evlenirken 58 kiloydum. simdi boyleyim. bi de bu ara seyahat, bebek icn tedavi derken 67 68 arasi oldum. spot da yapamiyorum, vucudumu isitmamam gerekiyor. kaldim boyle anlayacagin senin yasa m saatlerin sank biraz farkli. gec yatip gec kalkiyorsun di mi?degistiremez misin? sonradan alinan bu kilolar verilebilir. send yeter ki vucudunun saatine uy.

sıkı bir diyet yapıyordum daha doğrusu içimden geliyodu yememek. iştahım iyice azalmıştı ama spora başlayınca kilo vermem tamamen durdu. sanırım korumaya geçti vücudum. ne yapsam bilmiyorum ne yapmalıyım?

diyette kaç saat yürümeliyizz

Merhaba canım koyde pek eğlendiğim söylenemez ama ne yapcan esim burda çok mutlu oluyor bağları falan var onlarla uğraşıyor ben hic anlamam bağ bahçe islerinden bende bütün gün evde kitap okuyorum temizlik yemek falan iste bir hafta on gün buralardayiz daha sonrada izmirin kavurucu sıcağına doneriz sanırım kilo almayayimda koyde tek derdim o çünkü yürüyüş falan yapamıyorum aslında evin hemen üstünde bir baraj var orada yürüyüş çok güzel oluyor ama yalnız çıkmama izin yok koy yerinde olmaz diyor beraber gidelim diyorum tamam diyor ama o bağda çalışırken çok yoruluyor gelmiyor. İzmire gidince tartilip sana havadisleri bildiririm. ramazanda bende öyle yapıyordum iki uç senedir midem de çok rahat oluyor hatta orucu bozunca çok su iciyorum susuzluğa dayanamıyorum tek bobrekliyim o yüzden zorlanıyorum iki uç litre su icince yemek aramıyorum ezandan bir iki saat sonra yemek ve salata yiyordum gecen sene öyle yapmıştım yani bu sene de öyle yaparım sanırım iftarda bir tabak çorba yeter herhalde diyetisyene gidince sana da yazarım canım valla çok Sagol seninle konusun ca motive oluyorum Allah razı olsun Rabbim gönlünde ne varsa versin.. Sevgiler... S serapd Cumhuriyet