tebrik ederim umarım devamı gelir

vaktim olsa keşke canım . push ; yazarhanim35 Yazar

bugün yiyeceklermi yazacağım sabah 11.30 1 fincan sade türk kahvesi ara 12.30 1 adet portakal öğlen 13.30 1 kase tavuk etli tarhana çorbası 2 yemek kaşığı yoğurt ara 15.30 1 fincan sade türk kahvesi yarım paket eti form çörek otlu bisküvi (yarım paket 5 ince yuvarlak bisküvi oluyor) akşam 18.30 1 kase çorba 2 yemek kaşığı yoğurt ara 20.00 1 adet meyve yazarhanim35 Yazar

bunu nasıl yaptın neler yaptın benimde tam 11 kilo vermem gerekiyor biraz anlatırsan beraber zayıflayalım lütfen :) yazarhanim35 Yazar

tşkr ederm boyum 165 civarı :)

yarından itibaren ayça kayanın 1 ayda 8 kilo diyetine başlayacğm hadi bakalım hayırlısı kaç kilo verebileceğim acaba :) Ayda 8 Kilo Verdiren Beslenme Listesi 1. BESLENME LİSTESİ SABAH : Bir dilim çavdar ekmeği, bir kibrit kutusu kadar peynir, tere, maydonoz, limon ÖĞLEN : Bir dilim ekmek, bir tavuk baget veya 3 köfte, 1 kase yoğurt İKİNDİ : Bir yağsız tost, bir ayran, bir büyük portakal AKŞAM : Bir kasee çorba veya bir dilim ekmek, 6 kaşık etsiz sebze yemeği, salata, yoğurt 2. BESLENME LİSTESİ: SABAH: 1bardak süt, 4 müsli, 1 portakal ÖĞLE: 1 dilim ekmek, 6 kaşık etsiz sebze yemeği, salata yoğurt İKİNDİ: 1 bardak süt, 4 erik, 10 badem AKŞAM: 1 kase çorba, yoğurt, salata ilk ay 1. beslenme listesini uygulayacağım. belki 2. ay daha fazla kilo vermek istersem 2. listeye dönerim :) yazarhanim35 Yazar

canım kalori olarak bakıyor muydun ortalama kaç oluyordu günlük? bir de spor yaptın mı?

ara öğün 1adet portakal

tebrik ederim sizi... boyunuz kaç bu arada? yazarhanim35 Yazar

dün akşam pide falan yedim bayağı kaçırdğm için bugn az yiyeceğim sabah 1 yemek kaşığı lor 1 dilim ekmek 1 bardak içine limon atılmş çay öğlen 3 adet köfte 1 dilim ekmek yarım kase yoğurt ara öğün 1 adet mandalina akşam yemem belki evde olmayacğm dışarda işim vr es geçerim akşam yemeğini yazarhanim35 Yazar

temmuz 27 de diyete başlayarak önce 77den sonra 64 e kadar düştüm ve kasım da diyeti bıraktım 2 ay içinde 2 kilo aldım 66 oldum :) şimdi kalan 11 kilomu vererek 55 kilo olmak istiyorum :) 64 kilo iken halim :) ilk fotoda 77lerdeyim ikincisinde 64 :) ve sırada daha da incelmek var :)

canım bir de 40 dakika yürüsen ne güzel olur:) yazarhanim35 Yazar

spor yapamadım cnm vaktm yoktu günlük 1000 kaloriyi geçirmemeye çalştm yazarhanim35 Yazar

ortadaki çocuksu olan tabak çorba kasem benm yandaki beyaz kase ile ölçüm yapınca 1.5 dan biraz az alıyor. soldaki kahvede ara öğünüm :)) Eklentiler $946095_252720188224101_372323470_n. jpg 18,5 KB · Görüntüleme: 198 $1530524_252720108224109_1377622536_n. jpg 25,8 KB · Görüntüleme: 213 $keyf. jpg 18,4 KB · Görüntüleme: 205

sabah kahvaltısı 1 dilim ekmek 1 kibrit kutusu peynir 1 bardak açık limonlu çay öğlen 3 adet köfte 1 dilim ekmek 1 kase yoğurt yazarhanim35 Yazar

evde ne varsa diye br diyet uyguladım bol bol su ve yeşil çay içtim diyeti yazıyorum hem kolay hemde aç kalmıyorsun :) EVDE NE VARSA DİYETİ sabah kalkınca 2-3 kuru kayısı ve 2 bardak ılık su içiyoruz saat 8-9 gibi kahvaltı 1 kibrit kutusu peynir 1 yumurta 5 zeytin domates-salatalık bol yeşillik yumurta yemezseniz peynir 2 k. kutusu olsun 1 dilim çavdar ekmeği 10:30 Ara Öğün 1 meyva veya 5 fındık 2-3 kuru kayısı 13:00 - 14:00 arası Öğlen bol salata 6-7 kaşık evde ne varsa yemek 1 kase yoğurt 15:30 - 16:00 Araöğün 3 adet diyet bisküvi veya 5 fındık + 2 kuru kayısı 18:30 -19:00 akşam yemeği 6-7 kaşık evde bulunan yemekden 1 kase yoğurt bol salata 1 dilim çavdar ekmeği veya 1 kepçe çorba 20:00 de meyva 1 mandalina veya 1 portakal veya 1 elma akşam saat 20:00 den sonra birşey yenmiycek çok açlık hissedilirse 1 bardak tarçınlı ılık süt gün içinde bitki çayı ve bol su içilicek yazarhanim35 Yazar

canım kalori olarak bakıyor muydun ortalama kaç oluyordu günlük? bir de spor yaptın mı? yazarhanim35 Yazar