Online diyetisyenler var. Veya Youtube'da diyetisyenlerin videoları var onları izleyip dediklerini yavaş yavaş uygulamaya başlayabilirsiniz birde YouTube egzersiz videoları ile dengelersiniz.

Elinde internet gibi bir nimet var araştır biraz karbonhidrat ne protein ne lif ne kalori ne Bunlardan günde ne kadar almalısın Hangileri sağlıklı kalori hangileri değil vs... Neler yiyorsun gün içinde?

Aralıklı oruç tavsiye ederim. Benim kardeşimde öyleydi bir hafta çok zorlandı ama şimdi alıştı. Çok da güzel kilo verdi. Hala da yapıyor. Diyetten ziyade beslenme biçimini değiştirmek lazım. Eğer bir sağlık sorunun yoksa deneyebilirsin. Sadece şekere ve karbonhidrata çok bulaşma çok çabuk acıktırıyor.

Hiç sorun değil. Benim önerim şudur, 2-3 gün boyunca ne yiyorsanız aynen yemeye devam edin bu sırada bir deftere not alın. Sonra internetten kalorileri çıkartın, sizin çok da bayılmadığınız ama alışkanlıktan yediğiniz bazı şeylerin ne kadar kalorili olduğunu farkedeceksiniz. Örnek vereyim köy yerinde bal çok olur hatta kaymakla yenir. Atıştırmalık zannettiğiniz ekmek arası ballın akşam yemeğinden fazla olduğunu farkedince azaltırsınız. Başka bir problem de pilav grubu. Pilavı doldura doldura yiyorsanız oradan da kilo alıyor olabilirsiniz. Tabi buna ekmek de dahil. Köy yerinde hareket fazladır, bu ikisi yapıp bir de köyün asla bitmeyen getir götür işlerini yaparsanız o kilolar akar gider.

Merhaba. Konuyu nere açsam bilemedim ve buranın daha uygun olduğunu düşündüm. Henüz 18 yaşındayım ve kilo ile başım dertte. Bir zamanlar ayaklarım çok ağrıyordu uyuyordum uyanıyorum gene ağrıyordu. Babama dedim doktora gidelim diye bana dedi ki kilodan oluyor zayıfla. Su an hic agrimaz. Çevremdeki insanlarım çoğu zayıf ve ben böyleyim. Annem sürekli su bacaklarımı bir incelt, kocakarı bacağı gibi olmuş diyor. Ve bende rahatsız oluyorum kilodan 163 boy ve 70 80 kilo arasındayım bende bilmiyorum kilomu. arkadaşlar nasıl zayiflarim bakıyorum zayıflama sitelerine herkes başka bir şey diyor kafam karıştı. Lütfen beni aydınlatın. Özellikle diyetisyen ablalarım varsa.

Tüp mide balonlu olan mi? H

Bu tamamen bu süreç sonucunda hangi sonuca varmanızla alakalı. Şöyle açıklayayım: Benim amacım bir süre yapıp kilo verip sonra eski halime dönmek değildi. Zira her kilosu fazla olan kişi bilir ki yemeyince kilo veriliyor ama sonra istekler tutulamıyor ve tekrar eski kiloya ya da daha fazlasına çıkılabiliyor. Benim amacım yeme düzenimi değiştirip bunu hayat felsefem haline getirmekti. Ancak yeme düzeni birden değişmiyor. Yavaş yavaş değiştirmek lazım. Ben ekmek, pilav yiyince acıkıyorum ama makarnada acıkmıyorum. Özellikle kremalı tavuklu makarnaya bayılırım. Koca bir kase yerim. Ama bugün bunu yersem yarın bol yoğurtlu sebze yemeği yerim. 1 hafta kendime derim ki bu hafta saldığım hafta her şeyi yiyeceğim ama sonraki hafta da çok iyi besleneceğim derim. Yani ben diyet yapınca mutlu olmuyorum her gün diyet yemeği yiyemem. Ama sadece salarsam da kilo alıyorum ya da aynı kiloda kalıyorum. Buna göre bölüyorum. Detaylı soracaklarınız varsa özelden yazabilirsiniz.

Özellikle annem... bugün ananemgilin yanında enseye bak ne kadar etli dedi gülüp geçtim ama çok utandım. Ananem olayı yumuşatti sağ olsun. Babam da birkaç yıl önce annen zayıf ben zayıfım sen niye böylesin demişti. I

Bende 77 kiloyum boy 157 ama hiç ayaklarım ağrımıyor. Ağrınızın sebebi kilo olmayabilir. Siz yinede bir doktora gidin. Öncelikle abur cubur veya tatlı tüketiyorsan bırak yada azalt. Her gün yürüyüş yapabiliyorsun 1 saat yürü. Yada seni yormayacak egzersizleri yap. Porsiyonlarını küçült. En önemlisi diyetisyene git sağlığına, kas yağ orana uygun bir diyet programı verir. Verilemeyecek kilo değil sadece kararlı ve iradeli olmalısınız.

- Uyanınca limonlu su - Kahvaltıda bir iki dilim ekmek, yumurta, zeytin, yeşillik ve yeşil çay - ara öğünlerde kahve, bir porsiyon meyve, - Akşam yemeğinde bir dilim ekmek et/tavuk/balık, salata, ayran Bol su + yürüyüş Benim diyetisyenim böyle bir liste vermişti bana, genellikle listeler bu şekilde oluyor zaten ve güzel veriliyor

Bir de bir kere gerçekten o yola girerseniz devam ediyorsunuz. Ben geçen hafta her şey dahil otele gidip gözleme pide alkol derken üç kilo alıp döndüm bir haftada. Geldiğimden beri çok da dikkat edemedim. Sadece yasaklarıma uydum. Porsiyon kontrolü sağladım. Üç kilo gitmiş. Tatil öncesine döndüm. Şimdi tekrar disiplinle başlayıp kilo vereceğim

Bununla alakalı bir şey sormak istiyorum Kimisi bu tokluk surelerinde normal diyet gibi yapmış Kimisi de tokluk surelerinde her seyi yemis ama kilo vermiş Siz nasıl yaptınız acaba? P -pelin Aktif

Nasıl birsey peki o?

İnternetten de araştırabilirsin. Yemek yemediğin süreleri uzatıyorsun örneğin. Kahvaltıyı geçe alıyorsun 11 ya da 12 gibi. Akşam yemeğini de erkene çekiyorsun 18:00 ya da 19:00. Akşam 19:00 dan itibaren öğlen 11:00 e kadar ağzına hiçbir şey sokmuyorsun. Ama şekersiz ve sütsüz çay, kahve, bitki çayı içebilirsin. Amaç açlık sürende vücudunun gün içerisinde almış olduğu kalorileri eritip sonrada depoladıklarına geçmesi. Daha hızlı sonuç istersen akşam 17:00 ya da 18:00 de bitir yemeğini. Gündüz ise istediklerini yiyebilirsin. Ama şekeri kesip karbonhidratı azaltırsan daha hızlı kilo verirsin. Mantık bu. Hem de bu aç kaldığın süre boyunca vücudun hasarlı organları onarıyor. Ama dediğim gibi bir rahatsızlığın yoksa istersen doktora da danışabilirsin. Benim dediğim sağlıklı bireyler için. Benim ve kardeşimin sağlık problemi yok. Ben de uyguladım. C

Ben yeni diyetisyene gittim. Yanlışlarımı da net gördüm. Ben ekmeksiz beslenirdim. Ekmek tok tuttuğu için açlık krizlerim azaldı. Saat 7-8 arası kalkıyorsan kahvaltı var. Eğer geç kalkıyorsan sabah kahvaltısı yok. Ben erken kalkıyorum kahvaltıda yumurta, omlet veya menemen oluyor. Yanına bir dilim tam buğday ekmeği beyaz peynir üç beş zeytin salatalık domates yeşillik. Eğer krep yapacaksam tam buğdaylı yapıyorum ekmek olmuyor. Peynirli krep dürüm gibi yapıyorum ve krep yiyorum böylece. Makarna, beyaz ekmek, mısır, mısır unut, yağsız da olsa patlamış mısır, kuruyemiş, kuru meyve, pirinçli her şey yasak. Patates de yasak. Paketli gıda yasak. Kahve ve yeşil çay içiyorum. Her gün özellikle yeşil çay içiyorum. İçinde erişte ve pirinç olmayan her çorba serbest. Öğlenleri çorba ekmek salata, akşamları da sıcak yemek yada et ızgara ve salata yiyorum. Akşam onda probiyotikli yoğurdum ve yeşil çayım var. On günde bir kere sütlü tatlı yada bir top dondurma hakkım var. Ben sevdim açıkçası. Aç kalmadan yiyorum. Canım yumurta istemezse mesela beyaz peynirli tam buğday ekmekli tostum var. Haftada bi kede sucuklu yumurta yada sucuklu tost hakkım da var. Kısır mesela serbest. Dolayısıyla canım pilav çekmiyor. Acılı bulgur pilavı yada kısır tercih ediyorum.

Senelerce kiloyla savaşmış bu uğurda tüp mide olmuş kilosunu vermiş ve geri almış biri olarak ve sen benim kızımla yaşıtsın çok güzel diyetisyen diyet sporla kolaylıkla verirsin biraz azim hırs ve en önemlisi istikrarla kolaylıkla verirsin

+1 diyorum genel anlamda bu şekilde yaparak 10 kilo gibi bişey verdim. Ki aralarda kacirdigim zamanlar oluyordu haftada 1-2 gece acıkmalari.

Diyetisyen en faydalısı, hem kas ve yağ dengesini de kontrol eder. Biz buradan sadece öneride bulunabiliriz. Ama belki bizim önerdiğimiz senin için uygun olmaz. Her vücut tipi farklı asıl danışman gereken kişiler bunun eğitimini alanlar. Sağlık çok önemli çünkü bir kez gitti mi her şey zorlaşıyor.

Günde 10.000 adim at. Sivi sebze beslen. Asitli içecek abur cubur paketli gıda haftada bir güne sınırla aslında hiç yememen lazım ama vazgeçemem diyorsan günde en az 2 2.5 litre su iç.

Henüz ergenliğinizi tamamlamış değilsiniz, ergenliğin 24 yaşa kadar yolu var. Ailenizin size olan tavrı korkunç. Kilonuz o kadar kötü değil ama biraz ekmek ve şekeri kesip, günde 1-2 saat yürümeye başlasanız bile tıkır tıkır gider kilolar. Bunu kendinize üzüntü yapmayın lütfen.

Haklısınız. G

Kilo vermek için 2 şey çok önemli bana kalirsa. Birincisi kararlılık ikincisi kendini tanıma. Sen kararlı olursan iradene de sahip çıkabiliyorsun. Gerçekten kilo vermek istiyor musun önce bir onu sor kendine. Çünkü bende çok defa başlayıp tam istemediğim için yarıda bıraktım. Şuan yeniden başladım ve bu sefer gerçekten istiyorum. İkincisi kendini tanımak dedim. Bence bu da çok önemli. Ben mesela kendi başıma versem de devamını getiremiyorum bir rehavet çöküyor. Tatlıya dayanamıyorum, kendim diyetisyensiz yaptığım diyetlerde daha çok taviz veriyorum. O gün pasta varsa yiyorum aman yarın daha az porsiyonlarda yerim, spor yaparım diyerek ve bunu çok yapıyorum. O yüzden bu sefer diyetisyenle ilerliyorum. Kendimi hem ona karşı mahcup hissetmek istemiyorum hem de taviz vermemem gerektiğini hatırlıyorum, görüyorum. Ben online diyetisyenle devam ediyorum. Yüz yüze çok daha pahalı. Online da oldukça faydalı. Hem senin neyi sevip sevmediğine, nasıl zamanlarda yediğine göre liste veriyor hem de istediğin zaman soru sorabiliyorsun.

Günde 2 öğün besleneceksin ve 4-5 saat aralıklarla aç kalacaksın bol su. Kilo verdiren besin diye bir şey yok, sığırlar sadece ot yiyor ama maşallahları var. Zayıflamanın sırrı aç kalmayacak kadar az yemek.

Madem köydesiniz. Online diyetisyenle görüşün sizi devlet hastanesine yönlendirir gidip kan değerlerinize baktırır. Ona göre size liste verir. Evde minik bir spor + yürüyüş tamamdır bu iş verirsini eğer bir rahatsızlığınız yoksa. Ben aralıklı oruçla kilo verdim ama sizin yaşınız küçük daha güvenli bir yol olan diyetisyen kontrolünü tavsiye ederim.

Kilo vermenin birinci kuralı kalori açığı olusturmaktır. Kalori acıgını olusturmak icinde porsiyonlarınızı kucultmeniz gerekiyor ayrıca günlük olarak fiziksel aktivitenizi artırmanız gerekiyor. Eğer spor egzersiz yapmadan diyet uygularsanız kilo verirsiniz ama çoğunluk yagdan degil kasdan gider. Kasların erimemesi yag depolarından erimesi için diyet+spor mutlaka yapmanız gerekiyor. Kasların erimemeai ve daha fazla yag yakımı içinde günlük olarak mutlaka aksam yemeklerinde yeterli protein almanız gerekiyor. Et balık tavuk gibi. Sabah kahvaltısında da proteinden zengin yumurta tuketilecek. Spor salonuna yazılma imkanı yoksa evde plates aerobik yaparak cok guzel kilo verebilirsiniz. Sosyal medyada pilates fitness hocalarını takip edin. Kardiyo hareketleriyle de yag yakım hızını artırın. Bu surec icinde en onemli sey hamur isi tatlı asitli icecek kızartma paketli gıdalardan uzak durmak. Aksam 7den sonra kesinlikle yemek yememek. Yataga ac girmek. Tok tutan besinler badem ceviz tatlı krizini kesen hurma kuru üzüm gibi gıdalarıda ara öğün olarak tuketin. Ödem atmak içinde hergün mutlaka yeşil cay için. Ozellikle spordan sonra cok etkili. Bir akıllı saat almanızı oneririm akıllı saat ile hergün yaktıgınız kaloriyi gormek sizi ayrıca motive edecektir.

İrade. Benim eşim de çok kilolu, 1 ay diyet yaptı mı hemen kilo veriyor ama yemeye başlayınca, diyeti bırakınca geri alıyor. Önce olayı kendi kafanızda bitirmeniz lazım, sonra da diyet. En sağlamı diyetisyene gitmek.