Selam arkadaşlar 5-6 kilo almak istiyorum ama ne zaman almak için çaba sarf etsem göbeğim çıkıyor Karın bölgesinden alıyorum yani. Eşit dağılım olmuyor anlıcağınız. Deneyen bilen arkadaş var mı nasıl olur bu iş

evet bana da bu mantıklı geliyor artık o şekilde deneyeyim işe yararsa buraya da yazarım

Kiloyu kas olarak alınca ve örn karın kısmına egzersiz yapınca o zaman sorun olmaz. uğraşmak gerek yani

Var tabiki. Protein ağırlıklı besleneceksisiniz. Muz ceviz vs... ekmek pilav makarna olabildigijce kısın