Selam, 3 günde 1.5 kg vermen süper. daha önce hiç duymamıştım nasıl kullanıyorsun? biraz bilgi verirmisin? N Nagihan kızıma kavuştum

ay inş ya böyle konularda yanında birileri olması seninle beraber birşeyler yapması ve beraber başardığını görmek çok güzel destekçileri bekliyorum :):):) G

daha hızlı ve daha sağlıklı, yağları yakarak vermez mi bitki çayları G

arkadaşlarinamıyorumben ya 1 hafta olmamıştı ben rejimebaşladım evde tartımyoktu tartılamıyordumbugün gittik eşimlebaskül aldık eve getirdimsabırsızlıkla kşlonmu bekledim ama önce eşime dedim sen çık o kilosunu bikliyor çıktı aynı 1 kilo almışım dedi ben çıktım 2,5 kilo vermişim hala inanamıyorum artık daha da azimliyim sabahta patatez yemeğe başladım sabah 3 patatez yedim gezmeye gittik orda 1 tane layt yulaflı biskivi yedim yemiyecektim uzunkaldık oralarda ve hala onlarla duruyorum N Nagihan kızıma kavuştum

bu arada ütü de spor dan sayılıyormu :) D dilos21

:) ay allah korusun inş almazsın ama yapabilecekmisin oruç oruç ilk gün dene olmazsa zorlama sakın O

hadi ama kızlar yokmu spor yapan bitki çayı içen yağ yakan O

tabiki önemli olan yemeklerden yarım saat önce almış olman. tatlı yok kesinlikle. O

ya bu sandoz sakızı kullandım bende işe yaramdı tekrarmı alsam acabaamaçok iğrenç benimiçin tabi şimdibeşii biryerde çayına başladım ama hiç vc ye çıkmıyorum nedense

kızlar bu sandaloz sakızı harikaymış. eşim 4 gündür her gelişinde yine zayıflamışsın, harikasın ya iyiki almışız şu sakızı diyor. gerçekten keyfim yerinde. spor yapmış gibi incelmek de artısı. dört günde yaklaşık 2 kg verdm. akşam yemeklerini dahada hafifleştirmeyi düşünüyorum ramazandan sonra özellikle ama şimdi yaptğmda sabaha kadar gurul gurul yağlarn eridiğini gördüm kilo vermekten çok incelmek çok güzel. bide yemekten sonra şekersiz türk kahvesi içiyorum oda hem iştah kesiyor hemde destek oluyor galiba yağların erimesine. hadi hep beraber vercez bu kiloları. O

Nasıl yapcaksın canım? Oruc tutuyormusun? ben diyorum pazartesi sabahı sahurda baslasam, aksamı ıftardada aynı seyı yemem gerekıyor. sahurlardamı degıstrcem yanı anlamadım:S sadece patatesle nasıl dayanırım D dilos21

daha bu ağrımı asıl ağrıyı uyuyup uyanınca göreceksin tabi bende :) D dilos21

inşallah yararını görürsün nagihancım görürsen bize de söyle olur mu bende yapacağım P

kız bana mı dıyon sen bunları oyleyse ne mutlu bana ayyyyyyyyyy cok sevındım bır ınsana bırazcık faydam dokunduysa cok mutlu olurum 27yasemin

canım benım gecen sene yaz baslarında hazıran gıbı benımde 20fazlam vardı 76 kg ıdım o kıloları gozunde buyutup mutsuzluk hormonu salgılatma lutfen bedenınde kılo vermenı engeller manzallah. suan 63 kgyım 12 13 unu vermısım valla bı 63 bı 63 bucuk bı 64 degısıyo yanı hedeflerın kucuk kucuk olsun daha cok motıve olursun kendımden ornek vermem gerekırse 75kılo ıken hedefım 70 kıloya dusmektı cunku ben bırden20kılo almıstım bırden o 20 kıloyu vermeyı dusunmek bırde 55 kılo olmayı ıstemek ınsanı kotu etkılıyo bırden cok kılo veremedıgını gorunce sevkın kırılıyo. onun ıcın hedeflerımı az tutmaya calıstım.70kıloya dusunce hayal ettıgım kılo 65 kg oldu 65 kıloya dusunce 63 kg oldu derken sımdıkı hedefım 59ınsallah duserım zıl takıp oynucam valla. D dilos21

çooook sevindim nagihan senin adına darısı başıma inş senin de devamı gelir inş O

hiç kilo verdin mi tatlım kaç gündür gidiyorsun içiyorsun? O

inşallah canımverirsin gerçekten insan motive oluyor zayıfladıoğını görümnce ama ekmeği kestim yürüyüşe başlamıştım az yedim patazat yedim sende ye çok ye ama patatez ye bir yerde okumuştum burda patatez ona başladım bende karpuz ye N Nagihan kızıma kavuştum

http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...-ramazanda-kilo-verme-deneyimlerimiz-260.html Bu konuya bi bak istersen. Fikir olur :) D dilos21

canım denedım banamısın demedı ınan bır duble caya 3tatlı kasıgı atıyosam 2bucuk bıle attımmı tadını alamıyom ılla 3kasık olcak . push ; D dilos21

2.5 ay oldu sanırım.3 kg verdim işte bi ara birazını geri aldım snra verdim. aynı rakam uzerınde oynuyorum malesef yememede dikkat ettiğim halde bir türlü veremiyorum. ramazandan önce sabah aksam yürüyüş+ spor aletlerine gittim. aç karna elma sirkeli, liomonlu su içiyordum yürüyüşe gitmeden. valla canım bende bi sorun var sanırm karamsarlıktan çıkamadım bir türlü saatlerce diyet yazıları okuyorum sahura kadar. Güya kendimi motive etmeye calısıorum başaracaksın demek istiyorum ama biraz kendimi kandırıorum sanırm:) derdim 5 -6 kıloyla:s D dilos21

canım inşallah verirsin 5 kilo=) bende yarın iftarda patates haşlayıp püre haline getircem bakalım dayanabilcek miyim:) kaç tane patates yedin canım? sence iftar sahur arası yapsam bu diyeti etkili olurmu?:S N Nagihan kızıma kavuştum

Canım hıslanmak ıstıyosan kk dakı dıyet basarı bolumlerını oku sık sık resımlı paylasımlar varya onlara bak ınsan acayıp gaza gelıyo allah yardıncın olsun ver tabı ınsan kıloluyken enerjısıde dusuk oluyo yol yururken bıle soluk soluga kalıyo D dilos21

yemeklerden önce sandaloz sakızı misket kadar çiğneyip arkasından ılık sıcak arası elma sirkeli su içiyorum. tatlı tamamen yasak. bal hurma dondurma vs. bol su aralarda yeşil çay yada beşi biyerde. biraz karbnhdrata dkkat okadar. 27yasemin

ben1 sene önce denedimo sandoz sakızını hiç işe yaramdı tiksindimondan O

olur niye olmasın ama dayanabilecekmisin hani arada su içsen biraz bastırır sen bi denme olmassa artık ona göre uygularsın yada ramazan sonrası başlarsın N Nagihan kızıma kavuştum

tatlandırıcı kullanmayı denedin mi peki canım 27yasemin

ben oruç tutmuyorum 3 gündür diyet yapıyorumdiye bide çok halsizkaldımoruç tutuncaamatutmaktaistiyorumbilmiyorum bugün sıtart verdim 5 gün de5 kg diyetine inşallah faydasını görürüm N Nagihan kızıma kavuştum

arkadaşlar bende doğuma 75 ile girdim br hafta sonra 70 kiloydum ondan bir hafta sonra 66 sonra 62 derken 15 ay oldu en son 48 kiloydum. isteyince oluyor. bol bol yeşil çay içtim. beşi bir yerde içtim. bir arada yine bu forumda gördüğüm elmalı tarçınlı bir tarif vardı onu uyguladım baya faydasını gördüm. benimde sorunum göbekimçok fena. zayıflayıncada hepten kötü oldu. annem diorki bir deri bir kemik birde göbek kaldın:)o kadar vahim. mekikte çekiyorum ama neden böle oluyor anlamadım. hiç cm. incelmedi aylardır. D dilos21

verdiğin bilgiler için çok teşekkür ederim canım bunları göz önünde bulunduracağım bu sefer çok kararlıyım fazla kiloların hepsini atacağım bugün spora başladım yarında yediklerimden kısacam artık mecbur ne yapayım 27yasemin

canım 5 gün 5 kilo diyetinin sonucu yaz mutlaka buraya olur mu hatta verdiğin günler de paylaşırsan çok sevinirim O

Canım şimdi yarın gece sahura kalktığında sadece patates haslaması yıyıp yatıcaksın, ertesi gün iftardada aynı şey dimi? Sonraki günde sebze, yumurta die gidiyo... dayanabilirmiyiz acaba:) hiç kacamak yok ben peynirsiz hayat düşünemiyorum O

arkadaslar yapmayın gozunuzu seveyım 15 16 saat ac kalıcaksınız ramazanda bu rıskı almayın vallaha sevap yerıne gunaha gırersınız allahın yarattıgı bedene ıskence yaparak. SOK DIYETTEN BAHSEDIYORSUNUZ HEMDE RAMAZANDA AKIL MANTIK ALIYOMU? . push ; D dilos21

saol canım darısı başına. istedikten sonra vereceksindir. ama bazen beyin kendini hazır hissetmiyor. bende hamur işi filan varsa sofrada tutamıyorum kendimi.48 kilo oldum ama göbek 84 cm.:)misket yutmuş solucan gibi oluyor insan. D dilos21

biraz zor olcak ama bakalım en azından denemiş olurum. aslında yarında başlayabilrim ama pazarya iftarda ailemle olmayı seviyorum. o kadar yemek varken patates yiyemem diye pazartesi başlamak mantıklı D dilos21

bakarım canım kac kılosun bıgılendır bıraz bızı yas kac boyun kac kac kılo vermek ıstıyosun bunlardan bahset bıraz? D dilos21

EVET İÇİYORUMNORMAL FORMÇAYI ama buçaykurun bergamat otu varmış şiçinde bitkileri olanlardan ondan alacağım . push ; D dilos21

olur niye olmasın ama dayanabilecekmisin hani arada su içsen biraz bastırır sen bi denme olmassa artık ona göre uygularsın yada ramazan sonrası başlarsın bugünde 5 şi bniryerde çayımı aldım D dilos21

Canım ben aktarlara sordum ama sandaloz sakızı yok acaba nerden bulabilrim:S N Nagihan kızıma kavuştum

kesinlikle sadece çayla kilo verilmez. o sadece yardımcı olur :) cok büyük bi etkisi yok. spor çok önemli. ben diyet yapmaya karsıyım cünkü diyet bitince kilolar geri alınıyo. o yüzden bi yaşam biçimi haline getirmek önemli. hamur işleri kızartmalar sadece bizim icin değil zayıflar içinde zararlı :) tabi biraz yenilebilir ama ben öyle yapamıyorum biraz yiyince devamı geliyo böyle seylerde :) o yüzden tamamen hayatımdan attım. Porsiyonları küçültmek lazım biraz bide. 1 ay 3. haftanın içindeyim.6 kilo verdim. 27yasemin

Ablalarım bence sağlıklı bi diyet olmaz bu yapacagınız.5 günde o kadar kilo verdiren diyet ne kadar saglıklı olabilir ki zaten. Yağdan atmak önemli. Bence en saglıklısı kalori sayma yöntemi. . push ; N Nagihan kızıma kavuştum

ay ınsallah bende bırakırım sekerı ben spor salonuna gıtmıyorum ama evı spor salonuna cevırdım sanırım elıptık bısıklet mekık aletı twıster aletı ve dambıların var vılada sposınıda cok kullanırım bazende yurususe cıkıyorum 5 6km yuruyorum dedıgınız cok dogru eger ınsan spor yapmıssa daha cok cekınıyo bırseyler yemege dahada azım yapıyo spor cok kamcılıyıcı bence spor yapmadıgımda canım bısey ısteyınce dayanamayıp yıyom ama spor yapmıssam okadar emek verdım dıyıp yemıyorum G

ama bitki çayıma da çok güveniyorum bence etkisini göreceğim tartı yasağı koydum kendime p. tesi ye kadar tartılmayacağım :) o yüzden şuan verdim mi vermedim mi bilmiyorum ama çook merak ediyorum D dilos21

:) inşallah olacak canım ama sende ara ara yoklayıp bak tamam mı 27yasemin

ay sorma çok zorlanmaya başladım zaten merdiven çıkarken hele en kötüsüde estetik açıdan hiç hoş görünmüyor ben kendimden rahatsız olmaya başladım çevremdekiler ne düşünüyorlardır artık bilmiyorum hemen resimlere bakacağım beni zaten resimler başarı hikayeleri çok motive eder G

evet meyve var tabi abartmadan yoksa karbnhdrat yüklendnmi ne farkı kalır tatlı yemekten dimi. burda sandaloz sakızyla zayflayanlar formnu oku. güzel herşey var orda. başlayp nhayete ern o kadar güzel sonuçlar varki. orayı bi oku derm. D dilos21

CANIM SEN YARIN GORCEN DESTEKCILERI SAGOLSUN BURDAKI ARKADASLARIMIZIN HEPSI COK DESTEKCI SIMDI GECE YA COGU UYUYODUR YARIN SENI MSJ YAMURUNA TUTARLAR EMINIM AYNI DERTTEN MUZDARIP OKADAR INSAN VARKI ORTAK PAYDADA BULUSMAK OKADAR ZOR DEGIL YANI. ESIM GECEDE BUGUN BIRAZ SPOR YAPTIM BIRKMISTIM 2HAFTADIR YAPMIYODUM HAMLAMISIM BACAKLARIMA AGRILAR GIRDI. ANAM OLUYOM AGRIDAN MANYAK GIBI ILK GUNDEN KENDIMI PARCALIYOM HELEBIDE KK BASARI OYKULERINI OKUDUMMU SPOR YAPACAM DIYE OLUYOM ANAM BIR GAZA VERIYO BIR GAZ VERIYO ANLATAMAM D dilos21

inş vereceğiz canım bende bu sefer çok kararlıyım peki bitki çayı da içiyormusun bu süreçte N Nagihan kızıma kavuştum

inşallah herkes istediği kiloya ulaşır. gerçekten çok zormuş ya. ilk defa diyet yapıyrum ben keşke daha önce akıl etseymişim. senin dediğinide denicem şu 5 gün 5 kilo diyetine başlım bakalım. denemedik yol kalmasın, yeterki gitsin kilolar bu arada meyve tükettinmi hiç? D dilos21

haklısın canım. bu gecede orayı okurum. hergün bi zayıflama yöntemi öğreniyorum O

CANIM SEN YARIN GORCEN DESTEKCILERI SAGOLSUN BURDAKI ARKADASLARIMIZIN HEPSI COK DESTEKCI SIMDI GECE YA COGU UYUYODUR YARIN SENI MSJ YAMURUNA TUTARLAR EMINIM AYNI DERTTEN MUZDARIP OKADAR INSAN VARKI ORTAK PAYDADA BULUSMAK OKADAR ZOR DEGIL YANI. ESIM GECEDE BUGUN BIRAZ SPOR YAPTIM BIRKMISTIM 2HAFTADIR YAPMIYODUM HAMLAMISIM BACAKLARIMA AGRILAR GIRDI. ANAM OLUYOM AGRIDAN MANYAK GIBI ILK GUNDEN KENDIMI PARCALIYOM HELEBIDE KK BASARI OYKULERINI OKUDUMMU SPOR YAPACAM DIYE OLUYOM ANAM BIR GAZA VERIYO BIR GAZ VERIYO ANLATAMAM 27yasemin

selam, iftardan sonra aletlere gidiyorum. 45 dakika yaptım şimdi geldim. ama işe yaradığını sanmıyorum açıkcası. iftar - sahur arası 2 yeşilçay, 1 tanede form çayı içiyorum. D dilos21

hım anladım canım çok sağol. bende ya yarın akşam yada pazartesi akşamından başlım inşallah yapabilirim. ben sahurda başlarım diyordum ama senin yönetem daha mantıklı bütün gün zaten yiyemicem oructan dolayı kötü olurdu. bari 3 kg filan vermek istiyorum sıkıldım artık. O

hayır hiç önemli değil. ben sevyorum bu konuları. iftarı yarım saat erteliceksn maalesef. benm oruç tutmadğm zmana denk geldi. bende çok muzdarp oldğm için bunu çok önemsyrm. elimden gelse kamp kurarm herks zayflayablsn dye dünyaya duyurmak isterm. O

ilk günden seni anlayan ve destekçi olan biriyle konuşmak çok güzel gerçekten çok teşekkür ederim eğer verirsem ki vereceğim seninde payın çok büyük olacak emin olabilirsin bayramdan sonra bir spor salonu düşünüyorum bende şimdilik evde mekik le yürüyüşle başlayayım söylediğin gibi çayı içip ondan medet ummak olmuyor herşeyde olduğu gibi bunda da emek şart ama çayımı da içeyim :) çayla spor la bakayım kaç günde ne kadar verebileceğim verdiğim an burada yazacağım ki seninde etkin olduğunu bil :) D dilos21

:) evet bende o şaşkınlığı yaşadım başta sonra biraz araştırma yaptım aktardan ayrı ayrı aldım kendim demlerken karıştırıp kullanıyorum funda yerine papatya aldım yalnız ben papatyam bitince funda alacağım o daha ii oluyormuş D dilos21

CAnım bunu aktardan mı alıyorsun? kullandıktan hemen sonramı yemek yiyorsun? Çok soru sordum kusura bkma lütfen D dilos21

canım sonra senınde bılgılerınden yararlanmak ısterım ben 2 sene evvel sıgarayı bırakınca 55 kgden 76ya cıkmıstım 1senedır ugrasıyorum 63bucuga dustum 5 kılo daha versem super olucak ya su sabah cayına atılan seker benım belımı bukuyo ya napıcam bılmıyom dıyet yapıyorum 2ay felan 3 bes verıyom dıyetı bırakınca gene sabahları 2 duble caya 6tatlı kasıgı toz seker atıyom hop verdıgım kılonun 1 2 sı gerı gelıyo ayyyyyyyy kendıme guldum ay dılosa az once yol gosteren sankı yan komsumduaman nolmus hepımız ınsanız nevar sankı hepımız bırbırımıze yol gostersk destek olsak belkı benımde bılmedıgım seyler olamazmı?ben sekerı bırakmak ıstıyom yaaaaaaaaaaaaaa:84::84::84::84: D dilos21

benimde bugün 3. günüm inşallah bu kilolardan kurtulacağım eminimkendime bu sefer güveniyorumyılmak bıkamak yok yola devam mekik çekiyorum akşamları yürüyüşe çıkıyorum kızım varzaten o banasiporyaptırıyor otur kalk daha küçük azimliyim bu seferbayramakadarhiçdeğilse 3vetya 4kilo gittmesini istiyoruminşallah D dilos21

kızlar iftarımı yaptım bulaşıklarımı yıkadım bitki çayı için 1 lt suyumu kaynattım şimdi çayımı demleyip spor yapacağım hadi beraber yapalım buyurun D dilos21

aç kalmıyorsun ki diyette sınırsın akşaşam akadaryiyorsun sadesabah ne yiyorsan akşama kadaronu devam ettiriyorsun D dilos21

bu arada tebrik ederim seni 12 kg vermen çok güzel sen bitki çayı kullandın mı yoksa sadece diyet ve sporlamı verdin D dilos21

Ya öyle zorlancam diye gözün korkmasın sakın. Mesela spor yaparken zorlanıyosun yanıyo kasların falan ya. Bir süre sonra o yanmayı sevceksin böyle kolun agrıması falan hosuna gitcek Cünkü sonuçlarını tartına görüyosun. Herkes cok kilo vermissin dicek. Sporla zayıfladıgın icin sıkılasma daha cok olcak 5 kilo verdiysen 6-7 gibi görüncek vs. Yani spor güzel zorlansanda mutlu oluyosun. Kilonun yanında stresini de atıyosun :) 27yasemin

tiksincek kadar kötü değil ama kişye göre değişir tabi. ağzında kum var gibi oluyor. bide tatlı olayı tamamen bloke ediyor. zayıflamak istiyorsak yapabildğmz kadarnı yapcaz ddimi. D dilos21

bende beşi bir yerde ye benzer bir çay içiyorum etkisini görürsem burada paylaşırım sende başlayacağının kini yaz olur mu N Nagihan kızıma kavuştum

tşk canım hemn bakıyorum yinede şunu ye bunu ye diye fikriniz olursa yazın olumu az kalori ile sahuru atlatmak istiyorum 27yasemin

peki kızlar size bir soru birazdan sahur var ben ne yiyeceğimm fikir verin bana G

Kararlıysankımse senın onune gecemezkesın kurtulursun kılolarından kararlı olmak cok onemlı bravo sana canım ılk gunler bıraz zorlanırsın ama mıdenı kuculttun mu cok kolaylasır hersey ozellıkle yuruyus yap bak kılo vermek ıcın ozellıkle buyuk kas gurubunu calıstırman lazım yuruyus kılo vermek ıcın cok ıyı yuruyus hem ıstahını kontrol altına almana hem enerjının artmasına hemde sıkılasıp kılo vermene yarıcak bunun yanındada evde yada spor salonunda fazla olan bolgelerını calıstırabılırsın egzersız yaparak atıyorum gobek bel sorunun varsa mekık cekerek yada o bolgelerı calıstıracak hareketler yaparsan cok cok faydalı olur kolay gele 27yasemin

:) tamam o zaman kolay gelsin sana inş işe yarar ve verebilirsin sen verirsen bende yaparım :) D dilos21

CAnım inşallah pazartesi olsun bakalım. yazarım tabi. inş veririmde sende başlarsın. aslında ramazandan sonra denemek daha mantıklı ama beklemek istemiyorum. çünkü yürüyüşle daha faydalı olur. yinede denemekten zarar gelmez. düşşünsene patates normalde kilo aldırıyor bide ben kilo alırsam hiç şaşırmam D dilos21

çok fazla değilmiş ki o kadar dert etme bence kendine bence kafana bu kadar çok taktığın içinde olmuyor vücudun kendini kilitledi rahat ol vereceksin eminim ben yeterki güven kendine benim derdim 20 kilo ile ben bile o kadar germedim :) O

mrb kızlar ben sandaloz sakızıyla çok güzel kilo vermeye başladım. hemde spor yapmış gibi yağlardan gidiyor. güzel inceldim. 3 günde 1,5 kg gitti. O

O çaya şeker sorununu yavaş yavaş azaltarak yapmayı dene. ben ilk başlarda 1.5 kasık atıyodum kupaya. şimdi sekersiz iciyorum. yarım kasık bile atınca serbet gibi geliyo içemiyorum. yarım yarım azaltınca oluyo 10 günde falan alısıyosun yenisine. sonra bi yarım daha azaltıyosun :) Spor salonuna yazılman gerçekten cok iyi olur. İlk başlarda çok zorlamasalarda ben kendimi dışarı zor atıyodum ama 1-2 hafta geçtimi alışıyosun. akşamları daha cok kisi oluyo orda arkadaş edindinmi alısıyosun. Sen spora başla yediğin tatlıdan falan pişman olcaksın insan o kadar yorulunca deysin istiyo istahı azalıyo :) D dilos21

beşi biryerde bende aldımamahazır poşet almış eşim faydası olmuyor bakalım bende hepsini ayrı almak istiyorum ama of hangisinikullanacağımı şaşırdım D dilos21

bende bugün okudum 5 gün de 5kiloyu diyetini yarın da itibaren başlıyoruminşallah N Nagihan kızıma kavuştum

kızlar ben 3 gündür içiyorum ama yemektende kısmadım spor da yapmadım bugün spor yapmaya başladım siz ne şekilde verdiniz yardımcı olursanız çok sevineceğim 27yasemin

:) evet ne yazıkki benim beynim de kendini pek hazırlayamıyor heleki doğu yemek kültürü varsa yemeklerimiz hem yağlı olur hem hamur işini çok tüketiriz hemde eti bol tüketiriz ben bu üçlü arasında kilo vereceğim inş N Nagihan kızıma kavuştum

Canım yemektende kısmadım sporda yapmdım dıyorsun bır tek cay ıcerek zayıflayamazsın yemektende kısıcaksın sporda yapıcaksın bıtkı cayıda destekcın olcak kg vermek okadar kolay degıl malesef 1kg yag yakmak ıcın yanlıs hatırlamıyorsam 7000kc yakmak gerekıyormus yani vucuduna az kolorılı yıyecekler yıceksın cok hareket edıp fazla kalorı harcıyacaksın kı kılo vereceksın. ben 1senede ara ara dıyet ve spor yaparak tam 12 kg verdım. bıtkı cayları metobolızmanı hızlandırmana yardımcı olur bırazcık ama tek basına bır cayla zayıflamak ımkansız. ben genelde kalorı hesaplaması yapıyorum gunluk 1000 1200 kalorı alıyorum metobolızma hızım 1400 e bunun yanına sporla 300kc harcadıgımı dusunursek haftada cok rahat 1 kılo verılebılır D dilos21

ayy ama utanıyorumm çok çok fazla kilom 20 kilo kadar D dilos21