Sporu azaltıcam artık bu hafta yürüyüşü 1 saate indiricem yemek düzeninide değiştirip öyle geçireceğim 1 haftayı. Tartı benden yana olur inşallah bu sefer. Eğer işe yaramazsa yine bana hastane yolu görünüyor. Yaklaşık 1 ay önce bağırsak tembelliği sorunu ile gittim bişey bulamadılar yemek düzeninle alakalı değiştir dediler ama kendime göre değiştirince sonucu yine alamadim sorunumda hala devam ediyor aslında. S serapd Cumhuriyet

Merhabalar. Fırsat oldukça giriyorum okuyorum forumu. Özellikle son 3 haftadır okuya okuya bi hal oldum ama derdime bi çare bulamadim. 20 yaşında 1.68 boyunda 85 kiloyum. Kilolarım haddinden fazla. 3 hafta önce spora başladım ve 4. haftaya girdim. Her sabah 6. da kalkıp 1 saat hızlı tempoda 1 saatte çok hızlı olmadan normal derecede toplam 2 saat yürüyüş yapıyorum. Evde ayrıyetten 100 karnım için mekik, 300,400 civarlarındada yan yağlarım için yana doğru eğilme hareketleri yapıyorum. Ve aşağıdaki resimde bulunan bisiklet aletinden var onunlada akşamları 20dk + 20dk toplam 40dk şeklinde spor yapıyorum. Bunların dışında yemek alışkanlığımı neredeyse tamamen değiştirdim ekmeği günde 2 dilim dışında hiç bi şekilde yemiyorum. Sabahları kahvaltılık gevrekler, öğlenleri yarim porsiyon şeklinde fazla kalorili olmayan yemeklerden ve akşamları salata yiyorum. Abur cuburdur, atıştırmalıktır, fast food ürünleridir ağzıma bile koymuyorum. Günde yaklaşık 3Lt su içiyorum. Şekeri oldukça azalattim. Ve bunların hepsini istikrarlı bi şekilde aksatmadan kaçamak yapmadan yapıyorum. Buna rağmen 3 haftadir 3 kilo almışım. Böyle bişey nasıl olur anlamiyorum. O aldığım 3 kiloyuda veremiyorum. aldığım kilo ile kaldim öylece. 3 hafta çok bi zaman değil evet ama yinede yani en azından 1 kilo falan verir insan ben aksine kilo alıyorum. Hevesim zaten tamamen kırıldı. umutsuz umutsuz devam ettirmeye çalışıyorum bu düzeni ama ne yapacağımı iyice şaşırdım. :/ yardım edebilecek olan veya fikir verebilecek olan birileri varsa lütfen yardımlarınızı bekliyorum. Chelzy İkiz oğlan

Bırakamıyorum sporu sanki bırakınca hemen bi sürü kilo alacakmışım gibi geliyor. :/ Bu sabah yürüyüşte yine şişti ellerim. Ama ayarladım haftaya salı gününe gideceğim doktora kontrolü yaptıracağım neden oluyor bunlar göreceğim. Umarım kötü şeyler çıkmaz. S serapd Cumhuriyet

Çikolota börek mi aman benden şöyle bi 5,6 ay uzak kalsinlar aramiyorum da zaten onları o kadar. onların yerine sıcak bi ev yemeği daha cazip geliyor şu sıralar salatadan dolayı :) Değiştirmeye başladım bile düzenimi. Aç bırakmak yok artık kendimi. Anlaştık :) S serapd Cumhuriyet

Endokrinoloji uzmanına görünsen? Belki de insülin direncin vardır. Bu şekilde verememişsen belki de hormonlarınla ilgili bır problem vardır.

yediklerimde sizin dediğiniz gibi hemen hemen orantılıyorum öyle aç kalmıyorum sadece salata ile geçiştirmiyorum artık akşamları :) tek sorun sabahları sebze gibi maydonoz dereotu yiyemiyorum midem istemiyor ama genel olarak 2 gündür yemek düzenimi şöyle yaptım; sabahları bir tane rafadan yumurta, 1 domates, yarım salatalık, 1tane kepek ekmeği, 1 de kibrit kutusu kadar peynir yiyorum yavaş yavaş yiyince bunlarda tok tutuyor. kahvaltılık gevrekleri kullanmadım :) kalıp peynirlerimin hepsini kibrit kutusu boyunda eşit ölcülere ayırdım uğraşmıyorum kesmek için direk alıyorum oradan. bi tam buğday ekmeği alamadım onuda bugün dışarı çıktığımda alacağım. Öğlenleri yine 1 dilim ekmek, 1 tane salatalık, yarım yağlı yoğurttan 1 kase yiyorum yanlarında evde sebze yemeklerinden ne olursa mesela dün annem pırasa yapmış ondan yedim yarım porsiyon şeklinde. Akşamları da 1 dilim ekmek, 1 porsiyon salatamı yiyorum yanında da anneme et tavuk haşlattım onları yiyorum güzel gidiyor. Genel olarak böyle yapacağım artık her öğünlerimi bu tarzda besleneceğim. Salatalık aldım eve bol bol ara öğünlerde salatalık yiyorum genellikle. Açıktığımı hissedince salatalık ile bastırmaya çalışıyorum Ama sorunum şurda olacak 2,3 gündür evdeyim rahatım fakat genelde 9dan sonra dışarıda oluyorum dershaneye gidiyorum akşam 4,5 e kadar oradayım. dışarıda kendime göre yiyecekler bulamıyorum yani hep alışılmış fast food yerleri. O sorunu nasıl çözücem bende bilmiyorum daha :/ sanırım tek çare gidip biyere oturup sadece salata ile öğleni atlatmak olacak S serapd Cumhuriyet

Merhaba Başak, bu bahsettiğin sporun hepsini aynı gün mü yapıyorsun? Eğer öyle ise bu yanlış. Bu kadar spor kastan yer. Ve seni çok acıktırır. Ne kadar yediğini kontrol edemiyor olabilirsin. 4 haftadır spor yapıyorsun, kardiyoyu biraz azaltıp direnç egzersizini artırırsın. Önemli olan ne kadar yürüdüğün değil, ne kadar etkili yürüdüğün. İnterval diye bir yöntem var, önce 2-3 dk. ısın, sonra 2 dk boyunca oldukça hızlı yürümeye başla, sonraki 1dk. daha düşük hızda ama tempolu yürü. Ya da eliptical aletin var nasılsa orada interval program vardır. 40 dk. yeterli. Sonra da mekik, supermen ve şınav çekmeden şınav pozisyonunda dirseklerini yere koyarak 1dk ile başlayıp artırabilirsin. Öncelikle bir doktora gidip kan testlerini yaptırmanı tavsiye ederim. Her şey normalse: Beslenmeye gelince bu kahvaltılık diyetler biz Türk insanına göre değil pek. Sabah güzel tam buğday ya da çavdar ekmeği ile kahvaltını yap. Yağsız peynir, maydanoz, dereotu, yumurta aralarda elma üzerine tarçın serpilecek. +yeşil çay Öğle sebze+ light yoğurt+salata (1 kg. sebzeye 2 yemek kaşığı zeytinyağı, salataya 1 tatlı kaşığı zeytin yağı) Ara 2 etimek üzerine incecik yağsız peynir+ yeşil çay Akşam da haftada 2 gün ızgara et, 2 gün balık ızgara, 2 gün sebze, 1 gün de bakliyat + salata+ light yoğurt Ara 1 meyve Asitli içecek, şekerli çay içilmemeli. Bol şans, güzel haberlerini almayı bekliyorum...

Akşam sadece salata yemek mi... Vücudumuzun bizim bilincimizin dışında ilkel benliği var. Bu ilkel benlik der ki, yemek az geliyor metabolizma hızını düşür sakın enerji harcama. Galiba kıtlığa girdik. Ya da tempolu yürüyüşün arasında depar atarsan; avımıza doğru koşuyoruz demek ki yemek gelecek. Yemeği yakalamak için enerji ihtiyacımız var hemen yağları enerjiye çevir. Günlük enerji ihtiyacının 500 kcal eksiğini alırsan emin adımlarla kilo verirsin. Ama günlük kalorini alırken de sağlıklı besinleri tüketmelisin. Çikolata börek yersen yine olmaz. Anlaştık mı?

Merhaba Basak, cok spor yaptigin için vucuduk kas yapmis olabilir veya tiroid guatr sorunu olabilir diye dusunuyorum

Harikasın Her gün menülerini, içtiğin suyu ve yaptığın sporu yaz; biz de sana yorum yapalım 20 yaşındasın, çok güzel kilo vereceğinden eminim.

Günaydın Başak, ödem meselesi pek hoşuma gitmedi. Hiç spor yapmamış biri spora başladığında vücudunda bir miktar ödem olabilir, fakat bu parmaklarını tombik yapacak boyutta olmamalı. Sen şu doktor kontrol işini aksatma bence. Kan testlerini, böbrek testlerini yaptır bu hafta mutlaka. Ben de 2,5 lt su içiyorum, günde 3 fincan bitki çayım ve 1 fincan kahvem var. Arkadaşlarımla olduğumda siyah çayı da içiyorum. Hiç ödem olmuyor. Regl dönemini saymazsak. Doktor kontrollerini yaptır yarın sabah, tekrar konuşalım. Evdeki aleti de kontrol sonuçlarını alıncaya kadar kullanma bence. Sağlıklı haberlerini almayı bekliyorum.

Korkma 1 günde kilo almaz insan. Sen spor yapmasan bile anlattığım şekilde beslenirsen kilo kaybedersin. Aşırı spor yapmak kilo vermeni kolaylaştırmaz, her şeyi kararında yapmak lazım. Günde 1 saat yürüyüş yeterli. Ben her gün spor yapmıyorum mesela. Haftada 3 gün sadece. Önce 30 dk. interval yürüyüş, sonra da direnç egzersizi yapıp bitiriyorum. Beslenmeme dikkat ettiğim zaman da kilo veriyorum, dikkat etmezsem sabit kalıyor kilom. Testlerini yaptırana kadar dediğim gibi, 1 saat yürü. Doktorunla da diyet ve egzersizlerini paylaşmanda fayda var canım. Sevgiler..

Seninle aynı yaşta ve aynı kilodaydım. Yukarıda serapd'nin yazdığı diyetin nerdeyse aynısı verilmişti bana. Hoş kahvaltıda zeytin de yiyebiliyordum sanırım ama pek fark yoktu. Dışına çıkmadım diyetin ama bazen çok aç hissettiğimde salatadan biraz daha fazla ya da etten biraz daha fazla yediğim zamanlar oldu. Sonuç olarak 28 günde 5 kilo verdim. Bunun birazı da suymuş tabi ama ben spor da yapmadım. Hani bence sen baya çalıştığına göre ya çok düzensiz yedin ya da hormonal bir şeyler var. O listeyi dene istersen, en azından ben de işe yaramıştı. . push ;

canim yürüyüste ellerinin sismesi normal bendede öyle dr gittim dediki vücuda oksijen girdigi icin ve kan dolasimi yüzünden sisiyorlar keysintub

Spordaki 2 saat yürüyüşü 1 saate indirdim :) zaten yürüyüş yaptığım alan gidiş geliş toplam yarım saatimi alıyor eve gidiş gelişlerdede tempolu gidiyorum yetiyor yani 1.30 dkyı buluyor. artık 2 saat ayrıca cebelleşmiyorum yürüyüş yaptığım yerde =) yürüyüşte 4 turda bir koşu koydum aralara öyle tamamlıyorum bi saatimi. Evdeki spor aletindede aynı düzen 40dakika yapıyorum ama acayip terletiyor yani musluktan boşalırcasına. evdeki diğer egzersizlerimi de 300.400 şeklinde yapıyorum. Sabah yürüyüşe çıkmadan önce tartılıyorum 85.4 85.3 küsürlerde çıkıyorum. yürüyüşten geldikten sonra 84.7 lere falan iniyorum ama tabi gün bitişinde tekrar tartıldığımda hala 85lerdeyim. Bakalım 1,2 hafta içinde 1er 2şer gösterir sonuçları umarım. :) tek bi sorunum var oda sabahları kalktığımda falan böyle vucudum parmaklarım falan acayip şişmiş bi vaziyette uyanıyorum. bazen yürüyüştede ellerim şişiyor tombiş tombiş oluyor iyice. s internetten baktım ödem oluştuğunda bu belirtiler oluyormuş. oda suyla alakalıymış onu nasıl çözeceğim bilmiyorum. vucut suyu tutuyormuş galiba. suyu azaltın falan yazıyordu bazı yerlerde ama ben zaten günde istemesemde 2 litre suyu her türlü tüketen birisiyim çok çabuk susuyorum ve susuz duramıyorum imkanı yok. diyet yapıyorum diye falanda bunu 3lt ye çıkarmıştım iyice. bu saf suyun yanında günde 2,3 bardak bitki çayları içiyorum yeşil çaydır form çaylarıdır karışık oluyor. normal siyah çayıda kahvaltıda akşamları toplam 4,5 bardak içiyorumdur. aşırı bi sıvı girişi oluyo vucuda. Bu sorunu nasıl çözebilirim acaba susuz imkanı yok duramam çünkü ben. Sorun kaynağına döndüm resmen :))) S serapd Cumhuriyet

Merhaba, menülerini çok beğendim. Hafta için dershane günlerinde evden yemek götürmen mümkün ise bir beslenme çantası edinmekte fayda var Eğer mümkün değilse et, tavuk, balık tüketimini öğlene çekip akşam sebze yemeği yiyebilirsin. Hatta daha iyi olur. Salatanı ızgara et, tavuk ya da ton balığı ile tüketebilirsin. Haftada 1-2 gün yağsız kepekli bir tost ve ayran + bir meyve yiyebilirsin. Sen istedikten sonra çözüm çok, yeter ki kararlı ol. Sakın vazgeçme. Tartıldın mı bu hafta? Kaç kilo ile başladığını bilelim Sporunu ve içtiğin su miktarını ve bitki çaylarını da not etmeyi unutma... Sevgiler

evet olabilir yani bişey var çünkü bu işte yoksa normal olarak en aşağı 1kiloda olsa vermem gerekirdi diye düşünüyorum ki kilo aldım bide üstüne. bi hastaneye ugramam gerek sanırım. S serapd Cumhuriyet