Dukan'ı yapmanı tavsiye ederim. en fazla 6 haftada istediğin kiloyu verebilirsin. Tatlılarını yapmak da çok kolay. Dukan'da sürekli tok kaldığın için bence yapması en kolay diyet.

6 hafta dukan gibi sağlıksız bir diyet için bence çok fazla kızlar... belki 1-2 hafta uygularsın ama daha fazla olmamalı süreyi uzatıcaksan tahlillerini ve ölçümlerini yaptır öyle devam et derim ben

Kızlar ben şu an 59 kiloyum 2 haftadır diyet yapıyorum (61 dim) ancak kendimi aç hissediyorum çoğu zaman özellikle de tatlı ihtiyacı hissediyorum tatlı yemeden duramıyorum normalde. Neyse bugün yulaf kepeği ve tatlandırıcı aldım ve kendime dukan keki yaptım yağsız ve tatlı ihtiyacımı fazlasıyla giderdi. tariflere baktığımda çok güzel şeyler görüyorum acaba bu tarifleri uygulayarak normal diyetimde daha tok hissederek kilo verebilir miyim. ya da ne kadar hızlı olur 1 ay içinde 6-7 kilo vermek istiyorum o da maksimum. yardımlarınızı bekliyorum.

Dukanla ilgili çok şey okudum internette dediğim gibi kitap kafamı karıştırdı sadece. Tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim bugün başladım uygulamaya yalnız atak döneminde çok kilo vereceğimi zannetmiyorum çünkü diyete başlarken vücudumdaki su gitmiştir diye düşünüyorum bu yüzden ciddi bir kilo kaybı belemiycem. Tekrar teşekkürler.

Kendimi halsiz ya da yorgun hissedersem bırakmayı düşünüyorum zorlama yapmam. Bekleyip görücem :)

Kitabını almanıza hiç gerek yok. Diyetin mantığı çok basit. İdeal kilonuza düşünceye kadar karbonhidratları tamamen hayatınızdan çıkarıyorsunuz. Diyet 3 bölümden oluşuyor. Tek yorucu kısmı atak dönemi. Sizin vermek istediğiniz kiloyu düşünürsek en az 4 gün ama yapabilirseniz 5-6 günlük bir atak dönemi geçirmeniz lazım. Buradaki kurallara uyarsanız diyeti çok verimli şekilde uygulayabilirsiniz. Atak döneminde sadece protein yiyorsunuz. İstediğiniz kadar ve istediğiniz sıklıkta. Güne yumurtayla başlamanızı tavsiye ederim. 2 yumurta yemek için kendinizi zorlayın. Öğle yemeğini daha geç ve daha az yediğinizi farkedeceksiniz. Bu arada 2 yumurta ile doymazsanız 3 yumurta da yiyebilirsiniz. Yanında istediğiniz kadar peynir, füme et, hindi, tavuk vb yiyebilirsiniz. Mümkünse peynirleri en az yağlı olanlardan seçin. En azından atak döneminde buna dikkat ederseniz iyi olur. Sonra daha normal peynirlere geçebilirsiniz. Lor peynirinin içine biraz baharat ve kekik, maydanoz vs karıştırarak onu daha yenebilir bir hale getirip yiyebilirsiniz. Üzerine bir çay kaşığı zeytinyağı da ekleyebilirsiniz. Yumartayı haşlanmış veya tavada çok az yağla pişirip yeyin. Yine atak döneminden zonra yağı biraz daha fazla kullanabilirsiniz. Öğle ve akşam yemeklerinde yine istediğiniz kadar et, tavuk, balık vs protein tüketebilirsiniz. Yağda kızartmamaya özen gösterin. Baharatlarla uzun sure çok kısık ateşte hiç yağ eklemeden pişirince hepsi gayet tüketilebilir hale geliyor. İstediğiniz kadar baharat, soğan, biber ekleyebilirsiniz. Bu arada elinizden geldiğince çok yogurt ve ayran tüketmeye çalışın. Faydasını göreceksiniz. Eğer içebiliyorsanız light kola ve light ice tea türü şeylerden içebildiğiniz kadar çok ve sık için. Gün içinde çok su/sıvı tüketmeye özen gösterin. Bitki çayı, siyah çay, kahve, light süt, light içecekler vb içeceklerden içebildiğiniz kadar için. Proteinler yüzünden atak döneminde vücudunuzun yorulmasına engel olur. Ayrıca yogurt zayıflamanızı kolaylaştıracaktır. Bu arada mutlaka yulaf kepeğini alın, özellikle atak döneminde düzenli şekilde tüketin. Her gün 1.5 kaşık tüketmeniz lazım. Bunu nasıl isterseniz öyle tüketebilirsiniz. Bazıları lor peynirine karıştırıp bir çeşit ekmek yapıyor. Ben yoğurdun içine karıştırıp, biraz splenda ile hafif tatlımsı bir hale getiriyordum. Onu sabahları kahvaltıdan sonra veya kahvaltıyla beraber veya kahvaltı yerine tüketebilirsiniz. Tabii ki Sabah tüketilmesi zorunluğu yok. Ne zaman isterseniz yeyin ama gün içinde mutlaka yemiş olun. Internette Dukan'la ilgili epey bilgi var. Onları da incelerseniz iyi olur. Atak döneminden sonrası daha kolay. Atak döneminde sakın sıkılmayın, disiplininizi bozmayın. Bir şekilde motivasyonunuzu yüksek tutun, çok hızlı şekilde kilo verdiğinizi göreceksiniz. Size faydalı olabilecek bir iki internet adresini yarın atak sonrası dönemlerle beraber atarım. Şimdiden kolay gelsin.

Kitabini okumam gerekir mi? Yoksa internetteki bilgiler yeterli olur mu dersiniz

Peki kitabini okumak gerekir mi?