Kadınlar genelde kilolarından şikayetçidir ama bir türlü yeme isteğinin önüne geçemezler. İşte size bu dürtüyü azaltmak için bazı öneriler... Yeme isteğini ortadan kaldırma davranışı - Televizyonda yiyeceklerle ilgili olan program ve reklamları seyretmemeye çalışınız. - Evde enerjisi yüksek yiyecekler bulundurmayınız. - Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutunuz. - Diyetinize uygun olmayan besinleri buzdolabının arka tarafında bulundurunuz. - Belirli bir yerde oturarak yemek yiyiniz. Örneğin mutfak dışında yemek yemeyiniz. - Yemek biter bitmez masayı terk ediniz. - Kalan yemeğinizi uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda kullanmak üzere saklayınız. - Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka aktivitelerle meşgul olunuz. - Aralarda canınız bir şey yemek istediğinde 10 - 15 dakika bekleyiniz. Bu sırada yeme isteğiniz ortadan kalkabilir. - Buzdolabınıza kilolu veya zayıf iken çektirdiğiniz bir fotoğrafınızı yapıştırınız. - Uzun zamandır giyemediğiniz bir kıyafeti dolabınızın içine değil, dışına asınız. Yemeyi geciktirme ve yenenlerin miktarını azaltma davranışı - Yeme isteği duyduğunuzda 2 bardak su içiniz. - Canınız yemek istediğinde kendinizi ince olarak hayal ediniz. - Daha az miktarda yemek yapınız. - Yemek tarifinde bir ölçü yağ koyun deniyorsa, siz yarım ölçü koyunuz. - Yemek için küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanınız. - Masaya yemeği servis tabağı veya kasesi ile getirmeyiniz. - Servis yapılan kaşık ve kepçenin küçük boy olmasına dikkat ediniz. - Aile bireyleri ile yiyorsanız önce onların yemeğini koyunuz, kendinize az bırakınız. - Yemeğe başlamadan önce yavaş yavaş elliye kadar sayınız. - Yemeğinize konsantre olunuz ve keyfini çıkarınız. - Yavaş yiyiniz, lokmaları küçültünüz ve çok iyi çiğneyiniz. - Yemek yerken başka şeylerle uğraşmayınız. - Her lokmadan sonra çatalı, kaşığı tabağa bırakınız. - Yediğinizi bir porsiyon ile sınırlayınız. - Yemeği birkaç dakika bırakarak yanınızdakilerle konuşunuz. - Yemek süresini uzatınız. Unutmayın, tokluk hissi 20. dakikada oluşur. - Yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakınız. - Tatlıya başlamadan önce bekleyiniz ve gerçekten aç olup olmadığınıza karar veriniz. - Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiği zaman yemeği bırakınız. - Annenizin sözlerini unutunuz, tabağınızdakileri bitirmek zorunda değilsiniz. - Ayrıca yemek öncesinde, yemek esnasında ve yemek sonrasında birer bardak oda sıcaklığında su içiniz. Yediklerinizi harcama ve öğün geçiştirmede uzlaşma - Yememeniz gereken herhangi bir yiyeceği çok istiyorsanız yiyiniz, fakat o yiyecekle aldığınız kaloriyi yürüme veya bir başka aktivite ile harcayınız. - Özel bir olay nedeni ile diyet dışındaki yiyeceklerden azar azar yiyiniz, fakat onu izleyen öğünü sadece sebze salatası ile geçiştiriniz. - Öğün aralarında yeme isteği duyduğunuzda su içerek bir süre bekleyiniz. Açlık duygunuz geçmiyorsa enerjisi düşük sebze - meyve yiyiniz. Son olarak; Beslenme ve Diyet Uzmanı Turgay Köse'nin bu önerilerini yazdırıp gözünüzün önünden ayırmamanız önemle tavsiye edilir. Kolay gelsin. Son düzenleyen: Moderatör: 26 Şubat 2008

bu aralar ben de kolay kolay iştahımı frenleyemiyorum veya zor dur diyorum yarın elma tarcınlı içeceğime başlayacağım acaba mevsim veya havalardan mı kaynaklanıyor yoksa bizden mi bence sorun bizde yeniden tam olarak motive olmamız lazım a. s