Afiyet olsunYani seçenek çok olmadığı için, tavuktu balıktı etti köfte hangisini istersen. pasam3405 rabbim bu sefer

1.5 litre gerçekten çok az. Yeni güncellemeleri de takip edin lütfen. Kitap günden güne güncelleniyor. Bilginize.. bahar27

Herkese merhaba arkadaşlarrr!!! Ah bu tazecik sayfaya çok sevindim, kutluyorum sizi Ben de Dukan diyetini yeni okudum öğrendim ve bir heyecan başladım yapmaya. Üstelik ben polikistik over hastasıyım ve verdiğim her gramın bir tarihi vardır, bir uğraşı vardır kesin Ama şu an atak devresinin son günündeyim ve 2 kilo verdim Birlikte yaparsak harika güç alır kolay kolay bırakmayız bencee. Çünkü dayanması biraz zor bir diyet uzun vadede. Malum meyve hiç yok... Amam ümitliyim be kızlar! Hodri meydan!!! bahar27

Kızlar şu kabızlık problemini nasıl çözüyorsunuz ya? Bir iki güne kadar sorun yoktu ama 1 haftadan sonra tıkandım ben.. Karnım davul gibi şiş Sinameki de içmek istemiyorum bağırsak tembelliği yapıyor diye ama aklıma bir şey gelmiyor.. Dukan 1 tatlı kaşığı zeytinyağı yiyin demişti galiba ama diyeti kötü etkiler diye korkuyorum.. S Sibel80

Bende de bulantı olmuştu ama o gün kahvaltı da hem yoğurt hem yumurta hem peynir yemiştim. Belki sana da süt fazla geliyordur? Hepsini bir arada yeme bence canım yumurta peynir ye sadece sütü arada içersin. Mesela yemeğin yanında yoğurt yemek için zorlama kendini yine bir ara öğün olarak yaparsın hem midenin bulantısı da geçer o zaman Evet taze fasulye yağsızdı hatta tuzsuzdu da açıkçası pek bir tat alamadım nerdeee o yağlı tadında taze fasulyeler Köz biber salatadır diye yedim ama ben de düşündüm aslında :44: Ama dün çok kötüydüm konuşacak halim yoktu, canım hep tatlı istedi falan ondan göz ardı ettim biraz Nitekim bu sabahta 12 günlük bir gecikmenin ardında regl olduğumu gördüm ohhh nasıl rahatladım Umarım bundan sonra daha kolay gider.. Yarın da yürüyüş bandı geliyor neyse ki. Sen tartıldın mı hiç kiloda değişme oldu mu nasıl gidiyor Sen de benim gibi meyvelere yan gözle bakıyor musun

merhaba bende geçmişte dukan diyeti yapmıştım ama hamile kalınca bırakmak zorunda kalmıştım. şimdi emziriyorum bebeğim 9 aylık oldu. emzirme döneminde kilo aldım ben. doğumdan sonra eski kilomdaydım ne güzel ama süt olsun diye ye tatlıları olacağı bu işte. dukan diyetiyle 1.5 ayda 7 kilo vermiştim. yine veririm inşallah. geçenlerde bahsettiğin topiğe bende başlayacam yeniden diye yazı yazmıştım ama aynen dediğin gibi grup falan kurmuşlar sohbete dönüştürmüşler topiği mahvetmişler. önceden o topikde çok güzel paylaşımlar yapmıştık. neyse. o zamanlar yulaf kepeği hiçbir markette satılmıyordu. şimdi var. yulaf kepeksiz yapmıştım ben diyetimi. bende yarından itibaren yapmaya başlayayım tekrardan. biraz unuttum nasıl yapılıyordu. ilk 5 gün sadece protein alacaktık . süt ürünleri falan sıfır yağ olacaktı yoğurtlar falan. yanlış hatırlamıyorsam. 2 litrede su vardı sanırım. sonrada 1 sebze protein bi sadece protein diye gidiyordu sanırım. inş istediğim kiloya inebilirim. beraber devam ederiz inşallah tatlım.

Al benden de o kadar Bir de 7 için uğurlu rakam derlerdi Hoşgeldin tatlım, hayırlı olsun bahar27

İlk gelen yeni birine o şekilde yorum yapılmaz. Çünkü o kişi bilmediği için girip sormuştur öğrenmek istemiştir. Hadi diyelim bir kişi yorum yaptı yazdı. Peki diğerlerine neoluyor. Hep bir hışımla. üzerime geldiler. Ben kitap alıp okuyacağım tamam dedikçe ilk sorduğum soruları söylüyorlar hala banaBen kitap için olmaz yada olamaz demedim. Ama lafım ters anlaşıldı. Bir iki kişide ben size cevap vermiyeceğim muhattap olmuyacağım deyince haliyle bende sinirlendim. Ozman neden o topik var. O topik nasıl böyle büyüdü sanıyorsunuz. Bilmeyenler geldi katıldı sordu öğrendi topik yavaş yavaş büyümeye başaldı. Her gelen profosyonel değildi zaten. sorup öğrenmek ayıp değil. Ama gruplaşma, dalga geçer gibi laflar olursa o topik topiklikten çıkar grup topiği olur anca. Yanlış bilgiler derken neymiş yanlış olan söylermisin?Yeni gelen arkadaşlar soruyor yanlış anlamış olabiliyor bizde terslikle değilde güzellikle yazıp anlatmaya çalışıyoruz. Yanlış bir şeyler varsada düzeltilir illaki olucak öyle şeyler. Ayrıca burda çekirge felan yok hepimiz öğrenmek ve doğruları yanlışları konuşmak için burdayız. Yoksa diğer topikteki gibi çekirge mekirge yok burada. Bu topik böyle bahar27

hoşbuldum teşekkürler :) benim atak günüm 5 çıktı sitede yani yarın son günüm. evet regl öncesinde kişinin kilosuna göre su tutma oranı bazen 4 kiloya kadar çıkabiliyormuş, sakın demoralize olma. splendayı kullanıyorum ben, daha önce diyetisyenim önermişti, gönül rahatlığıyla kullanabilirsin. esenmia

kiymali olarak yaptigin icin vede yogurtla yedigin icin problem olmaz heralde benimde bu sekilde yaptigim oluyo ama yinede abartmadan kalkiyorum sofradan. seyire geceli bes gun oldu kilo vermedim demissin korkma zamanla gidiyo devam et bende internetde okudugum insanlara gore pek kilo veremedim gerci seyirin ilk haftasinda 700 gr vermisim simdi baktim notlarimada yineden yirmidort gunde uc kilo verdim sadece neredeyse birebir uydum yuruyusu bir saat hapiyorum hergun buda kizimla ciktigim icin cok hizli olmasada 3 km falan oluyo ama bende iste bu kadar verdim bence hemen umutsuzluga kapilma vucut seyir evresine gectigimizde direniyormus bi sure sonra tekrar vermeye baslarsin bu arada beyaz proteinler daha cok kilo vermeye yardimciymis tavuk balik yumurta yogurt gibi yalniz uc kilo vermeme ragmen vucudumda muthis bi degisim var sanki bes kilo vermis gibi

Ne iyi ettin hoşgeldinnnn başarılarrrrr canım

İşte hazır ve nazır bir Dukancı arkadaş daha hoşgeldiiin Benim için şöyle en ıslağından bir kek ve koca bir elma yesene Ah daha 10 günde özledim Hayırlı olsun canım şimdiden

arkadaşım bende yeni başlayacagım ihtiyaçları temin edeyim yarın start veririm inşallah. yanlız bir sorum var bu diyette bitki çayları içilebiliyoru mu? çok severimde.. :)

yaa hiçmi yemek yenmio bu diyette 2 gündür yapıyorum canm sıcak yemek cekiyo ekmeği banıp yicen ohh ne güzel ama yaza düğünümn olduğu aklıma gelince isyanlara giriyoumm . push ; hilal60300 aşkısının

Teşekkür ederim canım sağolBende kitabı almadan önce araştırdım internetten vs. Dünde kitabı aldım en azından burada sorulan sorulara cevaptan ziyade kitaptan daha iyi anlıyacağımı düşündüm. Birde sen sen ol aman bu sorularını başka topikte sorma kovulmaktan beter olursun sonraBende bilmediğim için 2 defa ısrarla sordumda neler söylenmedi resmen grup olmuşlar yani. Oyüzden soru sormak yokmuş kitabı ezberlememiz gerekiyor onlarla konuşmak için. Kendilerini prof sanıyorlar. Neyse ya topiğimde böyle gereksiz şeyler hakkında daha fazla yorum yapmak istemiyorum. Ben kitabını aldım istersen sende alıp okuyabilirsin ama buradada bilgi fikir alışverişinde bulunup yaptığımız doğruları yanlışları konuşabiliriz tabikide. Sanada kolay gelsin tatlım S

Tatlım yulaf kepeğini hiç ihmal etme yoksa yorgun düşersin.. Hem sindirim için hem de yediklerinin emilimi açısından yararlı. Dukan ekmeği tarifleri var onlardan yapabilirsin mesela Ya da krep yap benim gibi, arasında koy peyniri, tavuğu, ya da ne bileyim hindi fümeyi sar sar ye güzel oluyor. Ben mesela az önce kahvaltıdan kalan krebimi öyle yedim. İçine 3 4 tane ciğer koydum yanında da yarım tavuk göğsü, yoğurt ohh Krebi ben 1 yumurta, 2 kaşık kepek ve 6 kaşık süt şeklinde yapıyorum tam kıvamında oluyor. Azıcık da tuz koyarsın istersen. Ya da canın akıtma tarzı bir şey çekerse içine tatlandırıcı da koyabilirsin. Bir de istersen ekmek tarifi vereyim ama tabi bizim ekmekler gibi olmuyor, o ekmekleri bir süreliğine unutuyoruz 8 kaşık yulaf kepeği yarım bardak ılık süt 1/2 yaş maya 1 yumurta az tuz çok az veya 1 tane tatlandırıcı Önce maya ile ılık sütü ez.10-15 dk beklet. Ardından hepsini karıştır. Fırın kapların varsa silikonlu onlara koy ve fırını 100 dereceye getirip 1 saat mayalanmasını bekle. Daha sonra 180 dereceye getirip pişir. Afiyet olsun :) hilal60300 aşkısının

Ayrıca ben 1.5 litre su içilecek demedim. Kitapta yazılanı yazdım. Atak dönemi için. Ama ben 2 litre içiyorum mesela. Demek istediğim 1.5 litreden az su tüketilmemesi gamze-20 2012 yeni bir

Hoşgeldin canım aramıza başın sağolsun umarım yeniden anne olup sağlıklı şekilde bebeğine kavuşursun. Bendede pko var ve bebek için tedaviye geçtik.3 yıllık evliyim. Daha yaşın genç umarım yeniden hamile olursunGoggleden dukan diyeti türkçe anne kaz yaz orada güzel anlatılmış ve kolay ben ordan yapmıştım. Bulursam linki kopyalarım buraya. Sanada bol şanslar. O

merhaba banu sende hoşgeldin arkadaşım. kitabı okumaya devam et bence böylelikle detayları öğenip yapıp yapamayacağıa karar vermiş olursun, ben uzun yıllar vermek için mücadele ettiğim kilolarıma artık veda etmek istiyorum, zaten bir şeye yapamam ben bunu diyerek başlamak insana nasıl fayda sağlayabilir ki? evreler bittikten sonra sadece haftada bir gün önerilere uyarak sağlıklı ve fit bir vücut mu, yoksa baş belası kilolarla ömür boyu rahatsız yaşamak mı? aslında seçim kolay, yaparız biz bunu . push ; bahar27

tşk ederim canım ama ben ekmek yemek istiyoruummm bide ben yulaf kepeği yemiyorum ya bi yerde düşüp kalcam diye korkuyorum nişnlım sürekli bi yerde düşüp kalcan bişeyler ye diyoo :))))) hilal60300 aşkısının

işallah hep beraber vericez kiloları bebem umuyorum

Rica ederim canım demek yanlış yazdın benide korkuttun biranPanik yapma bence seyir olunca ilk günlerinde normalmiş. Sen benden tecrübelisin bu konuda ben atağın 2. gününü bitirdim. Atakta sende bulantı oldumu benim sabahları midem bulanmaya başladıda. Sanırım hem süt yumurta ağırmı geldi acaba?Yeni bir beslenme tarzı olunca vücut alışamamış olabilir. Menünde güzel olmuş. Taze fasulyeyi yağsız yaptın değilmi?Birde köz biber salatasının bir zararı yoktur değilmi?:44: bahar27

tesekkür ederim canım ama maalesef şimdi gördüm elma falan yiyemedim artık kısmetse 2 ay sonra bende bugün başladım sabah 1 adet dukan krebi ve yagsız beyaz peynir yedim. cok acıktımgril tavada tavuklar pişiyor bahar27

:))))) hmmmm o zaman ilk işim gidip yulaf kepeği almak olcak yoksa tipim kaydı walla gözlerimin altı kara kara oldu verdiğin bilgiler için teşekkür ederim canımmmmmm :

hoşbulduk cnm benım ben sabah kalkıyorum yumurtalarımı haşlıyorum işyerıne gelıyorum 9 lu çaydan içiyorum arkasından bır yumurta kımseye caktırmadan sonra aralarda peynır atıştırıyorum çayın etkıısımı yoksa proteındenmı hıç acıkmıyorum aclık hıç hıssetmıyorum gecen hafta perşemde başladım işte 74,600 ile bugun tartıldım 71 kg ama benım nerdeyse 1,5 yıldır dusemedıgım kılo 71 ınş dırenecek ama bılmıyorum ilk evreyı ben bu yuzden 10 gune tamamlamak istiyorum. arada lıgt süt ıcıyorum eve gıdınce acıktıkca lıght yogurt yıyorum cok acık hıssetmıyorum acıkacak alursam fırında tavuk yada balık yapıyorum veremıycem korkusundan ama cok yapmıyorum 1,5 ayda 22 kılo veren ler bıle var o yuzden bu dıyetı dırensede etsede pes etmıycem burda sızlerlede paylasırsam dahada dıkkat etcegımı dusunuyorum desteklerınızı yorumlarınız beklıyorum:):):):) B

Dediğini yaptım bu sabah koca bir bardak suyun ardından 1 tatlı kaşığı zeytinyağını hüplettim, umarım işe yarar. Bir ara da dışarı çıkınca buğday kepeğinden alayım bari

Hoşgeldin canım aramıza hayırlı olsun diyetin fakat öncelikle bu diyet karşıdan göründüğü gibi kolay bir diyet değil bunu yapınca anladım ben. Bende atak dönemini zor geçirdim. Midemde bulantı oldu sürekli. Saf protein yapmak dokundu sanırım. Midem çok bulandığında lıght meyvalı yoğurt yemiştim. Fakat oda 2 kutuyu geçmeyecek. Dukan kitabını alıp okudunmu canım yani ayrıntılı olarak orada yazıyor herşey. Birde tahlil yaptırdınmı bu diyete başlamadan önce. Tansiyonun böylemiydi yada düştüğü oluyormuydu?Yulaf kepeğini ben büyük marketin birinden almıştım ama geçende baktığımda ordada yoktu şuan internetten bulabilirim sanırım. İlk paketim bitince marketlerde bulamassam yine öyle yapıcam. Eğer kendini çok kötü hissediyorsan yapma. Önce sağlık gelir herşeyin başında. Ben yinede yapmalısın diyerek senin sağlığının kötü gitmesine sebep olamam. Kendine iyi bak Allah'a emanet ol O

merhaba bende bugün dukana başladım ama yulaf kepeğini nereden bulabileceğimi bilemiyorum. sabah 1brdk süt 2 yumurta ve az peynir yedim ama tansiyonum şu an bayağı düşük nasıl atlatırım bu atak dönemini bilemiyorum. yardımlaşırsak sevinirim. bahar27

bol bol kılo verırsınız ınsallak arkdaslar hatta banada ornek olursunuz suan74 kıloyum oofff derdım ama suan hamısoldugum ıcın bır sey dıyemıyorum ınsallah dogumdan sonra bende sıze katılcam ınsaalllah bu arada sızde hamısler grubuna katılırsınız bahar27

Hoşgeldin aramızaa Canım bence herkesin bünyesi, metabolizma hızı, hormonları farklı. Hem bunun içine daha önce ne kadar sık diyet yapıp yapmadığımız da giriyor, ayrıca kilo fazlalığının ne kadar olduğu da önemli. Misal, kilosu boyuna göre daha fazla olan daha çabuk veriyor. Vücut yük olanı hemen atıyor üstünden. O yüzden sıkma canını hem 3 kilo da olsa gayet iyi incelmişsin. Ben o kadar verebileceğimi hiç sanmıyorum açıkçası Bu 22 günde neleri kaçırdın mesela? Ya da neyi ne kadar yedin, biz çömezlere tavsiyeler verirsen çok seviniriz

bu test nasıl yapılıo ben bilmiorumm :44:

Herkese iyi akşamlar kızlarrr Nasılsınız, diyet nasıl gidiyor? Eksi gören var mıydı bu sabah?:) Ben 1 hafta tartıya çıkmama kararı aldım yoksa 300 500 diye diye kafayı yiyeceğim Öncelikle topiğimize yapılan saldırıdan çok rahatsız oldum ve anlam veremedim. Nedir bu öfke, kime, neye karşı? Seviyeye düşme lafları edilmiş ama biz onları ilkokulda derdik, gerçekten utandım. Umarım böyle durumlar bir daha yaşanmaz, yaşansa da en iyisi görmezden gelmek Bahar'cım hiç sıkma sen canını Yeni gelen herkese de selamlarrr Çok sevindim yeni yoldaşlar bulduğumuza. Valla kızlar bazen diyorum ki, şu iş güç aile vs olmasa da hep beraber bir eve kapansak, diyet yapsak Nasıl giderdi o kilolar çatır çatır:)) Neyse biz yine aklımıza takılan herşeyi sormaya ve düşe kalka öğrenmeye devam edelim, ne de olsa bilgi bilgiyi doğurur ve kimse usta-çekirge değildir hiçbir konuda, bazılarının söylediğinin aksine. Öğrenmek, bilgiye aç olmak insanı insan yapan yegane olgudur, yanılıyor muyum? Aklıma gelmişken kızlar, şu malum kabızlık sorunu için bir şey öğrendim, tilaks diye bir bitki varmış hiç duydunuz veya denediniz mi? Aktarcılarda satılıyormuş, kesin çözüm diyorlar. Ben yakın zamanda almayı düşünüyorum, Olmadı alınca size sonuçları bildiririm eveeett gelelim bugünkü şefin menüsünee seyir evresi Sabah dukan ekmeği 1 tane haşlanmış yumurta light beyaz peynir 1 dilim hindi füme domates-salatalık ara: 1 bar. poşet yeşil çay Öğle tavuk şiş salata ara: bir iki kaşık yoğurt ) Akşam fırında kızartma patlıcan biber üzeri domates sos (toplamda 1 tatlı kaşığı yağ ile fırında kızarttım, Domates sos yapıp 1 gün dolapta beklettim) yarım tavuk göğsü sarımsaklı yoğurt 40 dk da yürüyüş bandında yürüdüm. Hatta inerken ayakparmağımı bir güzel ezdim. Sünger gibi içine kaçtığını gördüm resmen Gece de büyük ihtimal bir yeşil çayın ardından tarçınlı veya az tatlandırcılı bir sütle kapanışı yaparım. Zira sarımsak içimi yaktı, tatlı da tatlı Herkesi çok öpüyorumm

canım ben linke baktım yabancı yazıyo için içinden çıkamadım biri beni duysada benim yerime baksa bahar27

Kimse adına yazmadım sana ayrıca yazdıklarım gayet insancıl ama sende anlayacak seviye yokkk en azından ben oraya düşemem byee S

Hoşgeldin aramıza 7 kiloda fazla değil çok dert etme:1Kolayca gider sen sporunu ve diyetini yap metabolizmanda hızlıysa bak nasıl

yemek yenılıyuor canım ama seyırde oda ekmeksız tabıkı oyle suyuna banmak falan yok ama ben keepk hakkımla ekmek yaoar yerım dersen o ayrı tabıııı ataktada yapılan yemekler var ama et olrak tavuk kofte falan gıbı yanıı ama saf proteın gunu oldugu ıcın tercıhın genel olarak beyaz etten tavuktan yada balıktan olmalı mesela suan tam mevsımı bolca balık yıyebılırsın bahar27

Ben anladımda sen solundan kalktın galiba. Sen insancılsan önce şu dukanı bir kenara bırakta kalp kırmamayı kendini birşeylerden sanmamayı öğren. Haddini aşma bence. Ben o seviyeye gelerek senin seviyene zaten düşmem. Benimle polemiğe girme istersen oldumu byeeeeeeeeeeee Önceki

Merhaba Dukancılar, Ben k. k. yeni üye oldum ama sık sık ziyaretçi olarak girerdim. Dukan diyeti yapıp yapmama konusunda daha karar bile veremedim kitabı biraz okudum sonunu getirmedim daha. Çevremde dukan yapan 1 kişi var o da hamile kalınca bıraktı ve kiloları hemen aldı. Bana yapma hayat boyu yapamazsın diyor. Neyse aradığım topik buydu ama üye oldum dukan için ama dediğiniz gibi deneğimsizleri umursayan yok. Açan arkadaş çok iyi etmiş. Herkese bol kilo vermeler. esenmia

canım ben haşlama diyeti yapıyorm b hafta daha dkana başlamadım malzemelerimi aldım işşallah pazartesi başlıcem eşim bunu dene dedi olmadı kilo veremedin dkana geçersin dedi bende kanda pırtılaşma var korkyorm birşey olur diye amaa denicem bir hafta yaptıgım diyet işe yarıyo kızlar garamlar hergün gidiyor adetim yakın oldg halde 2 saat günde yürüyorm benbu arada dedigin şeyi beceremedim bu konularda beceriksiizm bende kaldı öle inan denedim olmadı aklım almıyo böyle şeylri

slm yulaf keğeğini gurmenet'ten sipariş verebilirsin. real migros sok ve kim marketlerde rahatlıkla bulabilirsin. atak döneminde halsizlik olması normal sayılıyor. endişelenme dinlenmeye çalış. splenda ile yapılmış tatlı tarifleri var belki işe yarar. tansiyon için ayran deneyebilirsin bahar27

bende yarışmaya katılmak istiyoruuuuuummmmmm hilal60300 aşkısının

ok Aaa olmadı şimdi maça kızı, o kitabı okuyup başlamadan nasıl durdun ben sana tekrar oku derim :) her türlü light içecek serbest ama ben çok abartma taraftarı değilim yinede, şöyle akşamdaan akşama ve yulaf kepeğiyle yapılan ekmek nefiss oluyor, kokusuda

slm arkadaşlar ben yeni üyeyim. az çok yorumları okumaya çalıştım.27 yaşındayım 9 aylık bebeğim var şu an 89 kiloyum. ömrüm boyunca hep kilo alıp verdim saçma sapan diyetler yaptım yarıda bıraktım. evlendiğimde 67 kiloydum bebeğime 82 kiloyla hamile kaldım ve 102 kiloyla doğuma gittim. şu an kilolarımdan acayip rahatsızım hem kendim hem bebeğim hem de eşim için kilo vermek istiyorum. ve kilo her türlü hastalığın baş sebebi. doktora her gittiğimde her ne sebeple olursa olsun her şeye kilodan diyorlar zayıflaman lazım zayıflaman lazım zayıflaman lazımmmmm benide aranıza alırsanız dukan diyetine başlamak istiyorum hemde motive olmuş olurum. . push ; T tansal42 ilk hedefim 65 sonrası

benmle diete başlamak istermisiinnn :))))

hoşgeldin ben de yarın başlıyorum akşam ekmeği yaptım yenilmiyecek gibi değil sabah da onu yedim ama öğlen için de hergün yemek getirmek gerekir işyerine. p. tesi başlanan diyetler başarısız oluyoruş çarşamba başlamak gerekiyormuş dayanabilecekmiyim bakalım. Bir de şu 9 lu çayı içeceğim belki o da tok tutar. T tansal42 ilk hedefim 65 sonrası

Allah mutlu etsin ne güzel Hiç moralini bozma, benim bir akrabam ve bir arkadaşım pko olmalarına rağmen hiç tedavi görmeden hem de ilk korunmadıklarında hamile kaldılar. İnş size de nasip olur en kısa zamanda Evet canım ben bekarım ama yaklaşık 1 ay önce evlilik teklifi aldım Ellerim titredi evet diyemedim bir süre ne acayip anmış hiç beklemiyordum bahar27

Baharcığım nasılsın?Giremedim 1 haftadır çalışıyorum işler çok yoğun kusuruma bakma artıkTelafi ederim ayrıcaTopiğimizden memnunuz biz onlar ne derse desin takma kafana. Elbette yanlışlar olucak. Amaçta yanlışları düzeltip doğruları konuşmak. Arkadaşlarla paylaşmak. Kimse kimseden üstün değil çekirgede değil iyi demişsin. Ayrıca oynak diye laf geçmiş sanırım. Bence orada çekirge olduğuna göre oynakların olmasıda büyük ihtimalBen burada çekirge ve oynak başı göremedim. Gayet samimi sıcak arkadaşlar var bu topikte. Buraya çamur atmayın kendi topiğinizle meşgul olunBahar arkadaşımız topik açmış iyi etmiş dukan diyetini bi kenara bırakında önce şu kibirliliği çamur atmayı bırakın bence. Oynak demeklede oynak olunmaz. Kimin oynak olduğu belli. Baharcığım sayende düzgün bir dukan topiği oldu Allah bozmasın kıskananlarda çatlasın bahar27

Hayırlı olsun bahar27

Hoşgeldin canım aramıza. Ömrünün sonuna kadar yapmıyacaksınki. Bir seneye kadar biraz kendini sıkıp dengeli besleneceksin sonrasında çok serbest bırakmak yok tabikiSağlıklı beslenme alışkanlığı kazandıktan sonra zaten sen kendinde zararlı şeyleri çok tüketmiceksin. Denemekte fayda var sen kendine başaracağına inanıyorsan devamı gelir diye düşünüyorum. Kitabı aldınmı okursan daha iyi olur bence. Ben topiği açmadan önce o dukan topiğinde bir kaç kendini bilmezin hışmına uğradım Ben bilmiyorsam deneyimim yoksa soruyorsam hatamı bu. Sanki kendileri annelerinin karnında öğreniyorlar çok saçma. Orası paylaşım topiğinden çıkmış grup topiği olmuş resmenBende topik açmaya karar verdim bu topikte yeni gelenlere ukalalık yapılmaz. Yapan kimsede olacağını sanmıyorum. Güzel bir şekilde yanlışlarımızı doğrularımızı konuşmak için burdayız kimseyi yadırgamak içind eğil. Tekrar hoşgeldin

arkadaşlar merhaba bende bu diyete başladım 5 gün oldu ilk 2 gün atak yaptım atakta sadece 500 gr verdim ve bugübn itibariyle 1,5 kilo vermişim ama değişiyor hergün. şuan seyir evresindeyim ben 2 gün saf protein 5 gün sebze protein yapıcam hergün kahvaltım dukan krep ve biraz peynir şekersiz çay. öğlenleri ızgara yada haşlanmış tavuk yiyorum. birde bu sebze protein günlerinde sabahları 1 dilim tahıllı ekmek yesem olmazmı domates ve peynirle beraber?birde ben çok az kilo vermişim herkez daha hızlı vermiş atakta falan?

Canım benim ne güzel yazmışsın. Yaşayan senin halinden daha iyi anlar haklısınDemek sendede pko var. Rabbim herkeze ayrı sınav dert vermiş önemli olan bunları geçmek sabırla beklemek. Her kötü günün ardından güzel günde gelir elbet. Çok zordur evlat acısı ben yaşamadım bunu ama senin için daha zor olsa gerek. Allah sabır versin. Umarım yeniden bu sefer bebeğini kucağına alıp sağlıkla büyütürsün. Herşyede bir hayır var derler. Kendini daha fazlada üzme. Aminnn canım güzel dileklerin için çok teşekkür ederim. Rabbim isteyen herkeze nasip etsin. Ben benden dolayı olmadığını sanıyordum. fakülteye gidiyorum orda kontrollerimi yaptıryordum. önceleri çocuk düşünmedik.2010 senesinde eşim sperm testi yaptırmıştı ayrıntılı olarak çekmedikleri için doktor sonucunu normal sandı. Bizde ozmanlar illa bebek olsun diye ugraşamdık. Ama bu sene istediğimizde eşimden yine istediler test yaptırdık ve düşük değer çıktı hatta varikosel teşhisi kondu. Benden dolayı kalamdığımı düşünüyordum. Şimdi ameliyat olma durumu var onu bekliyoruz. Henüz belli değil bakalım hayırlısı olur umarım. Soğan kürü denedim ama midemi bulandırdığı için devam edemedim. Birde pkodan dolayı prolaktin hormonum yükseliyordu tüm bunlar için kadın doğum hariç endokrine gidiyorum. Kontrollerimi aksatmıyorum. Kilo vermeye çalışıyorum. Diyetisyene gitmiştim 8 9 kilo kadar verdim ama sonrdan durdu. Bende diyetisyeni bıraktım şuan dukan yapayım dedim. Ama atak dönemim kolay geçmedi birde çok bir kilo kaybım olmadı. Metabolizmam yavaş çalışıyor sanırım sporunu yapmaya çalış canım. Benim evde koşu bandı var onda hergün dukanda yazmış atakta 20 seyirde 30 diye ben daha fazla yapmaya çalışıyorum. Çünkü yavaş veriyorum oyüzden sade diyetle olmaz sporda şart. Allah gönlünce versin seninde umarım bu kilolardan kurtulup bebeğimize kavuşuruz pasam3405 rabbim bu sefer

Yulaf kepeğini özdilekte bulmuştum bende. Fakat geçenlerde baktığımda yoktu. Migrosada baktım yoktu. Umarım bulurum olmassa internetten sipariş ederim bahar27

selam kizlar bende varim aslinda diger sayfadayim ama nedense o sayfada virusmu var ne var her girisimde pc beni disari atiyo burda oyle bi sorunolmadigi icin sizle devam etmek istiyorum nede olsa dukandasiz hepimiz ha ora ha bura bendiyetime 5 ekimde basladim 6 gun atak yaptim seyir iyi gidiyorda ben cok hizli kilo veremedim elbetteki yanlislarim oldu ama yinede cok veremedimyetmisdortle basladim yetmisbiroldum incelme gozle gorulur derecede oldu gercekten ama ne bileyim 22gunde 5 kilo verenler var okuduguma gore ben yavas gidiyorum ya

benden size bikac bilgi kizlar; sut urunleri gunde bir lt yi asmamali light meyveli yogurtlar iki taneden fazla yenmemeli hatta kilo vermeye engel oluyosa tamamen kesilmeli yulaf kepegi seyirde iki yemek kasigi ben bunun bir kasigini kahvaltida bir yumurta ve biraz sutle birlikte cirpip zeytinyagi damlatilmis krep tavasini peceteyle silip tamamini dokup pisiriyorum boylelikle diger hakkimi ogleden sonra kek veya tekrar krep seklinde ikinci kez tuketiyorum yumurta sinirsiz densede sarisi iki taneden fazla tuketilmemeli beyazi dilediginiz kadar yenebilir seyir sebze gunlerinde her ne kadar belirli sebzeler izinli olsada atiyorum oturup bir tabak fasulye yemek degil mesele tabagimizin ucte biri sebze diger kismi protein olacak sekilde yenmeli bu arada bir yemek kasigi zeytin yagini ben hemen hergun kullaniyorum ozelikle sebze gunlerinde yemek yaparken kullaniyorum aklima gelen seyler oldukca eklerim daha hatam varsada bildirin lutfen bahar27

Evet tatlım benim de öyle saatim saatime uymuyor.. Sanırım bu diyetin en caydırcı özelliği kilonun devamlı değişmesi. Ama bir yerden sonra bu kadar değişim yapmaz diye umuyorum. Bir de şu var biz ilk defa bu kadar sık tartılıyoruz. Gün içinde yemek yemek, şişkinlik gibi hallerde ne kadar değişim gösterir hiç bilmiyoruz. Yani belki normal olan budur Teşekkür ederim bu arada Zaten şu anda yürüyüş bandını nereye koyacağımızı hesaplıyorz Ah ne güzel sen evlisin o zaman? Bebek düşünüyor musunuz?

bende boyle dusunuyorum arti meyve ivir zivir bazi seylerde alinmiyo ama ben yemek turetmekde cok zorluk yasiyorum mesela kahvaltim hep krepli atakgunleri daha zor geciyo bugunum gibibirde ben gercekten yirmikigun gecmesine ragmen tatli yeme istegi icindeyim heran kalkip tatlandiriciyla biseyler yapayim diyorum resmen useniyorum:)

Teşekkür ederim canım sağol desteğin için. Kırgınlık dargınlık olmadan süren arkadaşlıklar her zaman güzeldir bahar27

İnşallah canım Maşallah 4 gün için iyi vermişsinPulbiber kullanıyorum bazen evet duymuştum hızlandırdığını.2 litre su içiyorum canım pko olunca birde metabolizmam yavaş sanırım:26: bahar27

Kızlarr herkese merhaba, gününüz aydın olsun Bugün yoğurt ve peynirim bittiği için migrosa gittim hem de şöyle bir bakınayım dedim Ben başka birinden daha duymuştum bu sefer kendimde kontrol ettim ve doğru çıktı. Hani light yoğurt alıyoruz ya, onun değerleriyle yarım yağlı yoğurt arasında sadece %0.5 fark var kızlar Proteini, karbonhidratı herşeyi aynı. Bence boşuna para vermeyin. Sonuçta yoğurt çok yenen bir gıda ve durmadan bitiyor. Valla bitmesin diye gıdım gıdım yer oldum, oh şimdi dibine darı ekebilirm Ayrıca hindi füme de aldım. Bir alana bir bedava yapmışlar. Krep yapıp içine koymayı düşünüyorum :) Herkese bol eksili günler..

Dukan kitabını aldım okudum yulaf kepeğinide aldım ama bir türlü başlayamadım. içeceklerde sadece light kolamı yoksa light içeceklerde serbestmi B

İnşallah canım sağlıklı bir şekilde öncelikleAllah hayırlı etsin ve sağlıkla bebeğine kavuşman dileğiyle. İnşllh ben ve olmaynlarda katılır bu güzel hamile grubuna B

Öncelikle topiğin hayırlı olsun Bende dukan diyetine başlıyacağım şuan araştırma içerisindeyim. Kitabını alarakmı uygulyacağız yoksa bilgilerden olabilirmi?Banada mantıklı geldi bu diyet ve kısa sürede başlıyacağım. Sen başladınmı böyle bir konu açman iyi olmuş gerçekten. İnşallah faydasını görürüz. Kolay gelsin başarılar bahar27

Tahmin edebiliyorum canım insanlar bazen kendi başından geçenleri unutuyorlar. Hem orasıda kimsenin tapulu malı değil kadınlar kulubünün topiği. Denegeli olduğu kadar dengesizlerde çok napacanBoşver yeni güzel topiğinde güzel arkadaşıklar kurman dileğiyle birbirimize sorup öğrenerek anlayabiliriz 2 3 defada olsa sorulsa ben sakınca görmem. Karşımdaki tereddütte kalmıştır bilmiyordur sorup öğrenebilir. Bu demek değilki kitap almadan yapmak. Takma canım kafana herkez iişine geldiği gibi anlıyor. Grup varsa öyle olur sen haklıda olsan haksız duruma düşersin. Burada bizde diyetle ilgili paylaşamılarda bulunuruz dert değil yanındayız bahar27

hoşbuldum canım :) zeytinyağı ne işe yarıyor hilal60300 aşkısının

merhaba bir tombik daha aranıza şuan itibariyle katılmış bulunmakta :) bu topikin yeni haline rastladığım için çook mutluyum, atak 4. günüm maşallah her şey mükemmel gidiyor, yımırtalarımın pişmesini bekliyorum birazdan misler gibi kahvaltımı yapıcam. hepimize kolay gelsin. bahar27

Ben de ilk günler çok acıkmıştım, hatta eyvah dedim bana tavuk dayanmayacak Ama 3. günden sonra bünye alışmaya başlıyor sen aynen devam et canım başarılar :) pasam3405 rabbim bu sefer

Teşekkür ederim :) 30 yasındayım ben ve bekarım biraz moralimi bozuyor tabi bu :))güzelleşeyim bari biraz dedim :)) Çalışıyorum aslında çalışırken bu diyeti yapmak zor biraz ama alışınca çok güzel gidiyor aç kalmıyorsun ya:)) Bir arkadaşım 2 ayda 10 kilo verdi bu diyetle gözümün önünde eridi ben de çok imrendim o da bana destek oldu başladım öyle. Başlarda ne yiyeceğimi bilemiyordum kitabı okumama rağmen arkadaşım çok yardımcı oldu :) Şimdi daha kolay yemek yapıyorum işyerime de getiriyorum, ailem uzakta bayramda ziyarete gideceğim nasıl tepki verecekler merak ediyorum doğrusu :)) E

Arkadaşlar bende kilo sorunu olan biriyim. Pko hastalığı var üstelik bende. Şimdiye kadar dukan diyetini az çok duydum çevremde. Fakat bu diyetle ilgili o kadar bilgim yoktu. Bir ara diyetsiyene gitmiştim belli bir kilo verdim. Şuan kendi yapacağım Dukan diyetiyle kilo vermek istiyorum. Dün kitabını aldım ve okumaya başladım. Benim gibi dukan diyetine karar veren yada uygulayan arkadaşlar burada birbirimize fikir alışverişinde bulunup örnek menülerden bahsedip neler uyguladığımızı konuşabiliriz. Haydi Dukancılar buyurun topiğime S

Bu arada sporunuda yapmaya çalış hergün tempolu yürüme şart biliyorsun üşenmeden 30 dk kadar yürüsen daha iyi olur senin içinKoşu bandı gelene kadar dışarda yürümeye çalışsan? esenmia

Hoşgeldinn tatlım ve hayırlı olsun Bende de adet düzensizliği hat safhada Pko yüzünden oluyor gerçi ama aslanpençesini deneyeyim gelecek aya merak ettim Ay ben ekmek tarifi alıp yaptım ama sanırım yanlış yoğurdum ya da sütü ılık koymadığım için mi bilmem hiç kabarmadı :44: Ben sana vereyim yine de belki sen daha marifetlisin işin içinden çıkarsın 3 yumurta 6 kaşık (tepeleme herhalde normal hesapla 8 kaşık falan olur) yulaf kepeği 1/2 çay bardağı süzme yoğurt 1/2 çay bardağı süt 1 tepeleme tatlı kaşığı kuru maya 1/2 paket kabartma tozu veya karbonatta koyabilirsin Önce yumurtayla sütü ve yoğurdu çırp ama süt ılık olsun benim gibi buzdolabından çıkarıp koyma hatasına düşme Başka bir yerde kepekle mayayı ve karbonatı karıştır sonra diğer malzemeyi ortasına koyup yavaş yavaş yoğur. Normal hamur kıvamında olmuyor biraz daha suluca.1 saat ılık bir yerde dinlenmeye bırak.180 derece fırında yaklaşık 45 dkda oluyor :) Ben seyir evresindeyim canım ama dün protein günümdü. Dünkü menülerimi yazayım hem senin atak evresine de uygun olur SABAH 1 yumurta + 1 yumurtanın akı, 2 kaşık yulaf kepeği(atak için 1,5), 2 kaşık süt ve lor peyniriyle omlet bir kaç parça örgü peyniri çay ara: yeşil çay Öğlen 1 adet tavuk butu 1 kase yoğurt ara: yeşil çay Akşam Izgara balık ara: bir bardak süt tatlandırıcılı çay Afiyet bal şeker olsun

Evet haklısın sanırım. Ben bir de pek spor yapamadım. yürüyüş bandı almıştım ancak geldi neyse bugün başladım belki şimdi kilo verme devam eder. Bana da bazen kilo vermişim gibi geliyor ama tartı aynı gösteriyor. Sanırım yağlar gidip kaslar kuvvetlenmeye başlıyor, onun etkisi diye düşünüyorum. Ben de en çok o üçünü yiyorum zaten kolayına kaçıyorum biraz Bu hafta tartıya çıkmayacağım bakalım haftaya ne değişecek :)

canem tansaşta ve migrosta varmış aktardan alma kötüymüiş ordaki hem markettekiler

Arkadaşlar dukan diyeti yapmak istiyorsanız kitabı okumak daha faydalı çünkü sürekli elinizin altında yanınızda oluyo. İnternette yazıyor ama kitaptaki gibi detaylı değil. Dukan kitabında ayrıntılı olarak bahsedilmiş. Öyle daha iyi anlıyacağınızı biliyorum. Gelelim bana. Atak dönemi benim için zor geçti acıkmadım ama sürekli midem bulandı sırf protein almak ağır geldi sanırım. O yüzden sizlerde dikkatli olun. Seyir dönemine geçiyorum yarından itibaren ve kilomda çok değişiklik olmadı. Bilmiyorum seyirde dahamı iyi olur yaptıkça göreceğim. Ama lütfen diyete başlamadan önce bir doktora sorun tahlillerinizi olun derim. bahar27

bitki caylari ise yariyo ayrica sabahlari sicak suya limon elmasirkesi ve tatlandirici koyum icersen duzenli olarak faydasi var vede suyu her yemekten once ve yemek aralarinda bolbol tuketmek lazim

Ben dukan topiği açamazmıyım değilmi?Tamam gelmiş fikrini sunmuş. Ama sonraki hakaretleri tarzı ney öyle ya. Gerçekten anlamak zor. Sanki buraya benle kavgaya gelmiş. Topik açtım diye içinde büyütmüş buraya patlamaya hazır bomba gibi gelmiş. Bu tarz kişilerle laf yarışına giremem canım. Kim nereye yazmak paylaşmak isterse yazar ya kime neyki?Ayrıca o kendi seviyesini terbiyesini gösterdi öyle ahkam kesmekle olmaz bu işler. Ayrıca sağol canım beni anladığın içinBen yatıyorum iyigeceler pasam3405 rabbim bu sefer

Teşekkkür ederim canım. Evet biliyorum o topiği, geçende o topikteydim ve soru sordum bilmiyordum çünkü dukanla ilgili bişey yanlış anlaşılmalar oldu. Ve çok kırıcı bir kaç kişi var orda. Lafı ters anlayan, biraz canımı sıktılar. Oyüzden şuan için oraya giripte keyfimi kaçırmak istemiyorum. Biraz zaman geçsin öyle katılırım belki. O dediğiniz forum benim dediğim topik sanırım değilmi?:44:Sizede kolay gelsin beklerim topiğede bahar27

Yettim yettim!!! Gelinlik giymek için herşey mübahtır kardeş hoş geldin Kitabı aldın mı? Her ne kadar sitelerde, forumlarda vs anlatılsa da bu diyetin özü ''şeytan ayrıntıda gizlidir'' olduğu için okumanda fayda var

Kolay gelsin, bencede dukan muthiş bir diyet.. bu konunun 3530 yazışmalı bir forumu var halihazırda. arama butonuna dukan yazarsanız cıkıyor:) bahar27

sevgili dkancı kardeşim kankim diyelim artık akrabalık var nede olsa pkodanben ilk oglma normal kaldım 4 sen düşünmedim oglm ölünce diger oglmdada tedavi gördüm olmadı sonra sogan kürü yaptımo ay hamile kalmım b arada diyete giridm spor vs işteo ay umudma hamile kaldım 7 sene sonraki özlem hoş oda gitti canlıydı bebegim dogdgunda çok yalvardım agladım olmadı yetemedim oglma eylülün 22 oglmu kaybettim daha yeni geçti ölüm yıldönümü onn tekmelerini çok özledim 3 gebelik geçirdim ama bu oglmda anneligi tattım tam olaraktan çok hareketliydi umudum sonra ocakta kıza hamile kaldım dikiş atıldı drmadı araştırlıdı sonra kanda pırtılaşma vs var diye 3 bebek cennete gitti diyorum eger doktor hatası varsa rabbim öteki tarafta versin hakkımıgelelim bebek mevzsna bebem doktorm 75 düş vesile ol dedi şimdi gittigim doktor çok pahalı orası var korkyorm okadar şeye ragmen ya gene canlı dogar ölürse diye inan çocgu olmayan bir arkadaşım vardı üzülüyorm vs işte dedi sen en azından anneligi tattın ben tadamadımölseler bile dedim bende dedim insan olmayınca üzülüyo aglıyo dedim ben 3 kere üzülüyorm dedim her martın 6 sında her eylülün 22 sinde ve her mayısın 29 ölüp ölüp diriliyourm ben dedim ölesi dahamı iyi helede canlı dogup hemen ölmeleri elinden birşey gelmemesi ne kadar zor bir anne için hep yalvardım allahım 2 oglmu aldım kızımı bana bagışla yalvarırınm ama olmadı takdir ilahi yaradandan geldi yaradana gitti ben senin yerinde olsan sogan kürü yaparım ne kaybedersin rabbim tez elinden sana ve senin gibilere evlat nasip etsin saglıklı hayırlı ömürlü analı babalı büyütürsünüz işşallah inan biri deseydiki paşa kilo vericek bir tarafımla gülerdim ama evlatlarımın sevgisi agır basıyo ben yürümeyi hiç sevmem aç kalınca agrasift olrum ama olmyo becerebilirsem 70 düşmek istiyorm ama yolm çok uzak ben b dukana harfi harfine ysam acaba ayda kaç kilo veririm :44::44::44:hep diyorm md allahtan vesvese şeytandan en büyük düşmanımız nefsimiz on halt edince gerisi geliyo bahar27

Aslında kişiden kişiye değişiyor tatlım. Şimdi güzel demeye dilim varmıyor ama... Sen de benim gibi bir çok diyet denemiş, korkunç tatlara katlanmışsan çok koymuyor :) Ama ekmeğini sevmezsen omlet yapıp içine koyarsın veya ekmeği peynirli veya istersen otlu yaparsın belki o zaman daha güzel olur.

bende istiyom seyirde nasıl yapılıcagını bilemiyom :44::44: hilal60300 aşkısının

Çok teşekkür ederim canım

Arkadaşlar bu topiğede el atmaya çalışan akıllılar var sanırım. Topiğin huzurunu kaçırıp kendilerine çekirge arayan prof. lar var. Haberiniz olsun bunlara laf yetişmez. Ve bu topiğinde huzurunu kimse kaçıramaz

selam kizlar firsat bulup giremiyorum dietim iyi gidiyo diyelim iyi olsun bu sabah sacmaladimda birazda dun ps gunumdeydim aklima bir fikir geldi bunu mutlaka sizde deneyin sabah hazirladigim krebi tavaya yaydikdan sonra ince kiyilmis ispanak peynir ve baharati uzerine yayip krep altini birakinca ikiye katlatim iki tarafini da kizarasiya pisirdim muthis bisey oldu siz diyin borek ben diyim gozleme o bicim yani:) dun aklim onda kalinca bugun ispanagi azaltarak sabah tekrar yaptim dayanamadim oysa bugun saf protein gunum neyse bu sekilde geciyo gunlerimde esas mesele su benim hertarafim agriyo kizlar ya ozellikle kollarim kalcalarim kilo verirken yani yaglar erirken boyle agrilar oluyomu ki sizde de varmi gerci daha bana gore siz yeni basladiniz ama halsizlik bas agrisi onlar normal geliyoda bu agrilar ne anlamadim bazen kalkip agri kesici icesim geliyo bu hafta bahar27

HOŞgeldinnnnn tatlım Senin atak kaç gün sürecek? Ben 4 gün yaptım sitede öyle çıktı ama son gün hiç veremedim regl öncesi olduğu için sanırım :44: Bu arada başarılar dilerim

dogru diosun kuşum hep bişeyler eksik kalıo ama ben daha dün başladım atak ewresi kaç gün sürüoki ben onu hesaplyamadım

Kızlarr aranızda splenda alan var mı? Tatlandırıcı kullanıyor musunuz? Benim canım çekiyor arada özellikle akşamları ne yapacağımı şaşırıyorum... Her gün 3 4 tane meyve yemeye alıştı tabi bünye yıllardır löp löp

Merhabalar; Ben aranıza yeni katıldım aslında uzun zamandır üyeyim ama ilk defa mesaj yazıyorum. Ben de 25 ağustostan beri Dukan yapıyorum. 35 günde 6,5 kilo verdim ama vereceğim toplam kilo 20 oldugundan daha yolun üçte birindeyim herşeye rağmen motivasyonum gayet iyi durumda. Gerçi son zamanlarda çok başağrısı ve halsizlik çekmeye başladım. Vitamin kullanmıyorum sanırım ondan, halsizlik yüzünden 10 gündür de doğru düzgün yürümedim sadece haftasonları yürüdüm. Vitamin olarak ne kullanıyorsunuz beni bilgilendirir misiniz? pasam3405 rabbim bu sefer

Günaydın kızlaar, yeni gelen arkadaşlarada merhaba persembe ve janan hoşgeldiniz Dün diyetisyenimle randevum vardı, ben yaklaşık 5 aydır diyetisyen kontrolünde yaklaşık 18 kilo verdim ama son 2 ay kilo vermem durmuştu birazda kaçamaklarla başım dertteydi açıkçası :18: bu dukan diyeti bana ilaçç gibi geldi, zaten diyetisyenlerde duraksama dönemlerinde protein ağırlıklı diyet listeleriyle şok uygulayıp duraksamayı çözmeyi hedefliyorlar.. ben diyetisyen kontrolünde dukana devam etmeyi planlıyorum, sonuçta kontrolde olmakta insanı motive eden bir gerçek herhafta karşısına çıkınca insan ister istemez kendini salamıyor. 5 günlük atak sonucunda yaklaşık 2buçuk kilo verdim ama minnak bir kaçamak bile yapmadım maşallah bana bugün ilk seyir günüm, atakta pek zorlanmadım bakalım 160 günlük seyir dönemimde beni neler bekliyor, inşallah burada hep beraber kolayca halledicez bu işi kitaba sık sık göz atıyorum sizlerede öyle yapmanızı öneririm... mesela dün, yulaf kepeğini sabah ve akşam öğünlerinde düzenli olarak kullananların dukan diyetinde başarılarının daha yüksek olduğunu okudum buna dikkat etmiyordum hemmen dikkate alıcam. ara öğünlerde sütlü kahve çok iyi gidiyor, tok tutma ve metabolizmayı hızlandırma özelliği de var.. ayrıca sizlere metabolizma hızlandırıcı çay tarifimi de verebilirim, sonuçta bitki çayları serbest. aslında bu çay 2 günlük yapılıyor ama ben günlük kullanma taraftarıyım çünkü durdukça tadı acılaşıyor ve içmekte zorlanıyorum, ılık içimi soğuk haline göre daha hoş, sizler nasıl isterseniz o şekilde uygulayabilirsiniz. 1 yeşil elma yarım limon bir kabuk tarçın 3-4 adet karanfil elmaları soymadan ve çekirdekleriyle 4'e bölüyoruz, limonda kabuk ve çekirdeği ile kullanılıyor, malzemelerin hepsini 1-1,5 litre suya atıp 5 dk kaynatıyoruz ve canımız istedikçe gün içinde tüketiyoruz bende işe yarıyor umarım sizde de faydalı olur. bahar27

Yahuu şuraya gelip neden ortamı geriyorsunuz?Baharın dedikleri gayet normal. Demek istediğimiz topiğe gelenlere aksi kenedini beğenmiş bişeyler sanan olunmaması bu topikte öyle birşey yok. Gelen bilmeyebilir. Bizlerde yada iyi bilenler cevaplar kırmadan. Herşey boş ya kalp kırmaya değermi?Peki sen çokmu insalcınsın şu yazdıklarına baksana birGrubuna toz kondurmuyorsun belli. Lütfen daha fazla germe ortamı biz burada iyiyiz mutluyuz. Sen orada takılıyorsan oradasındır bizde burada. Kimse kimseyi zorluyamaz bu konuda. Herkez seçiminde özgürdür. Bir tane dukan topiği olacak diyede bir kanun yok. İsteyen istediği kadar topik açar. Sözlerin kırıcı bende yadırgadıms eni. Baharın neden yeni bir topik açtığı şimdi belli oldu daha çok hak veriyorum ona bahar27

Bir kader arkadaşı daha, hoşgeldin kardeş Bende de pko var, zaten ne çektiysek şundan çektik.'Hastalık değil bu, sorun yok, hap kullan dur ama geçmez ona göre..' laflarını duymaktan gına geldi:)Kilo ver kilo ver diyip duruyorlar ama kolaysa sen ver diyemiyoruz işte:) Canım sebzeleri bu hafta olmadı eşin yer ama merak etme atak evresinden sonra sen de daha bir severek yiyeceksin :) Hayırlı olsun tekrardan

Canım ya çok üzüldüm geçmiş olsun.. Ama Allah'tan ümit kesilmez, inş rabbim sana da güzeller güzeli evlatlar verir Ayy ben tam bir hayvan delisiyimdir. Özellikle muhabbet kuşlarına biterim! Bende de var bir tane, resmen insan gibi anlaşıyoruz ne desem anlıyor salak şey Onun da adı Tarçın, seninkinin ellerinden öper :)) Başarılar dilerim tatlım

arkdşlarr merhabaaa:) ben de dukan kitabını bugün sipariş verdim hemen okumaya başlayıp sonrasındada uygulamak istiyorum. bazı arkdşların çok zor yapılması imkansız gibi yorumları beni biraz tedirgin etsede yıllarını diyetle geçiren bir insan olarak ben:) bununda üstesinden geleceğime inanıyorum:) kilo alıp vermekten çok sıkıldğm içinde dukanı tercih ettim. vermek marifet değil inanın önemli olan koruyabilmek. belirlen dönemlerde çok yorulmadan üzmeden kendimi 3-4 ay içerisinde 8-10 kilo verebilen biriyim ama fitt halimle sadece 4-5 ay gezebiliyorum. sonrasında gelsin kilolar gerii( bakalım bu sefer tek umudum verdikten sonra almamak. bir de arkdşlar bu yulaf kepeğini hangi marketlerde buldunuz? kipa? carrefour? pasam3405 rabbim bu sefer

Dukancı arkadaşlarım benim, Sıcak karşılamanız için teşekkürler. B

Hayırlı olsun :) Tabi ki içiliyor, ben de bayılıyorum. Form çaylarını, özellikle yeşil çayı bolca tüketebilirsin. Ama benim tavsiyem evde olduğun zamanlar poşet değilde demleme usulü içmen. Faydasını daha çok görürsün:126: Kolay gelsin...

kızlar bende daha once dukan yaptım gercekten guxel verdırıyor sut urunlerınıde yarın yaglı kullanabılırsınız sınır 2 en fazla 2.5 yag oranını gecmemelı bıundan dolayı yarın yaglı urunlerın genelde 1.5 oldugu ıcın yag oranı dukan ıcın uygundur bosuna fazla para verıpte lıght almayın cunku hem pahalı oluyor hemde az oldugu ıcın bereketsız oluyor toz tadlanrıcınıza mutlaka temeın edın canınız tatlı bırseyler ıstedıgı zaman hemen kek yada yogurt yada helva tarzı bırseyler yapmakta ıyı oluyor yumurtanında sarınsı gunde 1 yada en fazla 2 yı gecmeyın beyaz ıstedıgnız kadar serbest kahvaltı ıcınde fume hındı gogsu alabılırsınız serbest ozellıkle polenez markanınkı hermarkette oluyor fume hındı etı aynı salam benzıyor ama yag oranı cok az ve ıcınde nısasta falan bulunmuyor aynı sekılde cemensız pastırmada polenıez marka serbest kahvaltıda krebınıze sarark yıyebılırsınız mesela ozellıkle atak donemınde cok doyurucu oluyor hilal60300 aşkısının

ya ben daha dün başladım diyete bide sebze günümü war ben hiç bilmiyorum napmam gerekiğini pasam3405 rabbim bu sefer

Hoşgeldin Hilal'cim Evet, sebzede yiyoruz çok şükür yoksa zaten et tavuk süt yumurta derken gıdaklayacağım burada :)) Kitabı okudun mu canım? Çünkü orada herşey detaylı bir şekilde anlatılıyor. Zaten ne dersen diyelim hep birşeyler eksik kalır okumanda fayda var. Ama genel olarak söylemek gerekirse, öncelikle atak dönemi mevcut. Bu dönemde sadece yağsız proteinler var. Et, balık, tavuk, süt, yoğurt, peynir.. Önemli olan %2 yağ oranını aşmamak. Bird e tabi ki yulaf kepeği. Bu dönemde 1,5 kaşık yiyebiliyorsun. Sitesine girip atak dönemini hesaplayabilirsin tatlım. Daha sonra da seyir dönemi var ki bu senin tecihine kalmış. Ama Dukan'ın da tavsiyesi 1+1 uygulamak. Yani bir gün ataktaki gibi saf protein, bir gün protein+sebze şeklinde.. Ama daha çok fazla detay var. ONun için sen en iyisi bir oku canım sonra aklına takılanları konuşuruz yine

bitanesi benim bnde dukan diyetine bugün başladıımmmm

Ben de biraz tekrarlıyorum kendimi ama ne yapayım hiç vaktim yok yemek yapmak için Valla üşeniyorsan sen de benim gibi yap canım bir çayın içine atıver tatlandırıcıyı Gerçi dün bir sitede resmen şokella tarifi gördüm tamamen dukana uygun Ama artık heyecandan kafam nasıl durduysa yazmayı unuttum Ama içinde light labne, yağı azaltılmış kakao süt ve tatlandırcı vardı... oyhh! Sanırım onu yapmak için yerimizden kalkabiliriz

Aminnnn canım çok teşekkürler. Darısıda sana artıkBazen moralimi bozuyorum bozmuyorum değil ama yapıcak bişey yok herşey kısmet nasip. Tedavi süresine tam geçmedik eşim için ameliyat kararı varmı yokmu onu bekliyoruz. Bu arada o özel teklifi almak güzel bir duygudur. Allah hayırlısını ve gönlünce versin bahar27

Hoşgeldin aramızaa Canım bence herkesin bünyesi, metabolizma hızı, hormonları farklı. Hem bunun içine daha önce ne kadar sık diyet yapıp yapmadığımız da giriyor, ayrıca kilo fazlalığının ne kadar olduğu da önemli. Misal, kilosu boyuna göre daha fazla olan daha çabuk veriyor. Vücut yük olanı hemen atıyor üstünden. O yüzden sıkma canını hem 22 günde 3 kilo da olsa gayet iyi incelmişsin. Ben o kadar incelebileceğimi hiç sanmıyorum açıkçası Bu 22 günde neleri kaçırdın mesela? Ya da neyi ne kadar yedin, biz çömezlere tavsiyeler verirsen çok seviniriz . push ;

Dukan diyeti yapan arkadaşlar başlarken neler hissettiniz ve o önemli kararı nasıl verdiniz?Ve şuan hangi aşamada neler yapıyorsunuz yokmu başka dukancı bekliyorum topiğime hadi gelin artıkkkk

sağol arkadaşım... umarım istediğimiz kiloya düşeriz hepbirlikte gamze-20 2012 yeni bir

Canım benim ne güzel yazmışsın. Yaşayan senin halinden daha iyi anlar haklısınDemek sendede pko var. Rabbim herkeze ayrı sınav dert vermiş önemli olan bunları geçmek sabırla beklemek. Her kötü günün ardından güzel günde gelir elbet. Çok zordur evlat acısı ben yaşamadım bunu ama senin için daha zor olsa gerek. Allah sabır versin. Umarım yeniden bu sefer bebeğini kucağına alıp sağlıkla büyütürsün. Herşyede bir hayır var derler. Kendini daha fazlada üzme. Aminnn canım güzel dileklerin için çok teşekkür ederim. Rabbim isteyen herkeze nasip etsin. Ben benden dolayı olmadığını sanıyordum. fakülteye gidiyorum orda kontrollerimi yaptıryordum. önceleri çocuk düşünmedik.2010 senesinde eşim sperm testi yaptırmıştı ayrıntılı olarak çekmedikleri için doktor sonucunu normal sandı. Bizde ozmanlar illa bebek olsun diye ugraşamdık. Ama bu sene istediğimizde eşimden yine istediler test yaptırdık ve düşük değer çıktı hatta varikosel teşhisi kondu. Benden dolayı kalamdığımı düşünüyordum. Şimdi ameliyat olma durumu var onu bekliyoruz. Henüz belli değil bakalım hayırlısı olur umarım. Soğan kürü denedim ama midemi bulandırdığı için devam edemedim. Birde pkodan dolayı prolaktin hormonum yükseliyordu tüm bunlar için kadın doğum hariç endokrine gidiyorum. Kontrollerimi aksatmıyorum. Kilo vermeye çalışıyorum. Diyetisyene gitmiştim 8 9 kilo kadar verdim ama sonrdan durdu. Bende diyetisyeni bıraktım şuan dukan yapayım dedim. Ama atak dönemim kolay geçmedi birde çok bir kilo kaybım olmadı. Metabolizmam yavaş çalışıyor sanırım sporunu yapmaya çalış canım. Benim evde koşu bandı var onda hergün dukanda yazmış atakta 20 seyirde 30 diye ben daha fazla yapmaya çalışıyorum. Çünkü yavaş veriyorum oyüzden sade diyetle olmaz sporda şart. Allah gönlünce versin seninde umarım bu kilolardan kurtulup bebeğimize kavuşuruz . push ; bahar27

Ay canım tebrik ederim ne güzel vermişsin öyle Ben de kahveye bayılıyorum ama maalesef reflü başlangıcı olduğu için ne zaman içsem mideme ağrı saplanıyor ve o gün bitmeden öldür allah geçmiyor bu çay tarifini ben de biliyordum gerçekten lezzetli de oluyor. Bir ara gittiğim diyetisyen önermişti senin gibi Ama biz elmasız yaparız belki. Benim ataktan sonra kilo vermem durdu bu arada neden bilmiyorum.. EVet dukan demişti seyir de yavaşlar hatta almış görünürsünüz diye ama sürekli değişiyor. Protein yediğim günle sebze yediğim gün arasında 1 kilo oluyor... Umarım böyle gitmez bu durum. Neyse sana maaşallah umarım hepimize örnek olursun

sabah yediklerim 1 su bardagı süt yarım yaglı 1 ymrta 4 yemek kaşıgı kepekli un onalrı bir güzel krep yaptım 2 adet çıktı arasına yarım domates yarım badem dogradım yanına 5 biryerde çayla yeşil çayı karıştırdım öylende brokoli ve brüksel lahanasını haşladım 2 tavuk kalçahaşladım demir aparatıfım var düdüklüye attım bharla pişirdim bir bardaktan büyük ayran içtim akşamada tarhana çorbası ve salata yemeyi düşünüyorm işşallah ilkindiyi bekliyorm kılıyım yürüyüşe gidicem olmadı eşim dedi akşama birlikte yürürüz rapor vereyim dedim benbyle yapınca gzüel veriyom kiloyu sebzelerimde bitsin işşallah haftayada yaparım dukan old kiloyu b hafta iyi veririm buna devam ederim

Bak canım burada detaylı bir şekilde anlatılıyor, hem atak hem seyir hem de güçlendirmeyi hesaplayabilirsin :13: Dukan Diyeti Türkçe Testi, Test Nasıl Yapılır? | Dukan Diyeti hilal60300 aşkısının

Çook haklısın, kesinlikle. Benim mesela çok yakın bir dostum geldi buraya, Antalya'ya, 4 aydır çalışıyordu şimdi döndü, Kara kara düşünüyorum nasıl olacak diye? Yeme içme düzenini çok etkiliyor ve bazen maalesef meremini de anlatamıyorsun bazı insanlara, 'amaan canım ne biçim diyetmiş o öyle, 2 lokmadan ne olur' vs vs.. Daha başı nasılsa canım diyetin toparlarsın tekrardan ama tabi dikkatli olmak lazım, ipin ucu bir kaçtı mı gerisi geliyor... Ama azmettikten sonra herşeyi başarırız inş

Hoşgeldin kader arkadaşımBende pkoluyum seni çok iyi anlıyorum bizim daha çok çabalamamız gerekiyor benim metabolizmamda çok hızlı değil. Benim atak devresinin ilk günü bitti. Nasıl geçirdin peki zorluğu oldumu?Bende biraz bulantı oldu oda sanırım ilaçtan yada adet olacağım herhalde. Tabiki canım birlikten kuvvet doğar demişler. Bizler burada birbirimizi motive ederek çok daha iyi sonuçlar alabiliriz bence. Başarılar sanada topikten uzak kalmayın burada paylaşımlarımızı doğruları yanlışları konuşalım. En önemlisi birbirimize destek olalımBu arada spor napıyorsun? . push ; bahar27

A. s canım hoşgeldin güzel olmuştur ıspanaklı eminim. Ya bende dün gezmedeydik kayınvaldemlerle parka gittik karnımız acıktı az tadımlık gözleme yedim yani kaçamak oldu benimkide. Bugün seyir dönemindeydim. Dün için üzgünüm. Telafi etmem lazımNegzüel metabolizman hızlıysa veriyorsun canım. Benim şu TSH durumum canımı sıktı çünkü onun dşmesi gerekiyor metabolizmamın hızlanması kilo vermem için neyapsam bilmiyorum özelemi gitsem?Yoksa fakültede devammı etsem kontrollere pasam3405 rabbim bu sefer

Merhaba canım hoşgeldin aramızaHerzaman beklerizBende atak dönemi 3. günümdeyim. İlk 2 gün midemde bulantı oldu sabahları sanırım hem süt hem yumurta ağır geldi biraz. Bugün biraz daha iyiyim. Kahvaltım peynirli maydonozlu yulaf kepekli krep, peynir, yeşil çay öğlenide birazdan yiyeceğim. Kilo vermen nasıl peki?Ben pkolu olduğum için yavaş veriyorum malesefSanada kolay gelsin

Bilgiler için çok sağol. Ben herşeye uyuyorum ama bir şeyi yanlış yaptığımı farkettim. Sebze günlerinde dediğin gibi bir tabak sebzeyi oturup yiyorum ama kıymalı olarak ve yoğurtla. Sence bu şekilde olmaz mı? Acaba her ne kadar kıyma olsa da bolca sebze yemiş olduğum için ters etki yapar mı? Artı seyire geçtim geçeli kilo veremiyorum, 5 gün oldu

Bu azimle de verirsin bence Ne güzel herşeyi not etmişsin. Ben de devamlı araştırıp öğrenmeye çalışıyorum ama tabi bu sırada hata yapmaktan da korkuyorum. Notlarından önemli olanları düşündüklerini paylaşır mısın? Doğru olduğunu sanıp yanlış şeyler yapmıyoruzdur umarım bazen :18: Önceki

Hadi dukancılar nerdesinizDukan testini yapan oldumu?Ben yaptım ve seyir dönemim 144 çıktı. Sizlerde kaç çıktı ve hangi dönemdesiniz şuan?Gelin birlikte konuşup paylaşalım nesmekaya

Günaydın canım maşallah diyelim negüzel vermişsin devamını dilerim. Bende kabızlık sorunu olduğu için çok kilo veremedim bu sabah tartıldım dünkiyle aynı ne yapmam lazım su içiyorum 2 ltre bugday kepeği tükettim bu sabah bir tatlı kaşığıda zeytinyağı içtim önerilerde bunalr vardı çünkü. Dha başka ne yapabilirim?Çünkü vücudumu şiş hissediyorum. Bugün atakta 5. günüm. ve yavaş veriyorum 1 1,5 kilo verdim sadeceCanım elma meyva sayıldığı için şuan kullanılması uygunmu?Bende yeşil çay içiyordum mesela. Çayım bitti bugün almam lazım. Kahvaltıda şuan süte bugday kepeği karıştırdım onu tükettim. Bakalım kabızlığa faydası olacakmı?Yulaf keğepiylede krep yapmayı düşünüyorum bugün ve yarınlık. Yarında buluşma var kızlarla topikten piknik yapılıcak canım bana yasak anlıyacğın:18:Bende krepmi götürsem diyorum onlarada hazır pasta felan götürürüm. Çünkü yaparsam nefsim çeker diye düşündüm B

Hoşgeldinn christinaa Tarifin çok hoşuma gitti ben de denemeyi düşünüyorum. Bu arada ilk söyleyeceğim şeyi unuttum Hayırlı olsun diyetin inş gönlündeki sonuca ulaşırsın Senden bir şey rica edebilir miyim? Benim çevremde bu diyeti yapan kimse yok ondan danışamıyorum. O zayıflayan imrenilesi arkadaşlarına sorabilir misin acaba atak evresinden sonra tartıda 1 2 kilo fazlalık görmüşler mi :44: Bir de seyir devresinde kilo vermeleri nasıl gitmiş :44:.. Ah biliyorum biraz fazla oldu ama yani sorabilirsen çok sevinirim

Şimdi bana hak verdinmi nasılmış yeni bir topiğe gelince böyle karşılanmak işte banada böyle davranıldı. Ben kötü birşey yazmadım yazdıklarımdan sen öyle anlıyorsan o senin sorunun. Grup arkadaşlarını savunma banadaOynakta adındır ayrıca git kendi topiğinde eğlen burada değil . push ; bahar27

Arkadaşlar hepimiz hangi dönemde kaçıncı günde olduğumuzu belirterek yediğimiz günlük menüleri paylaşalım diyorum. Böylece birbirimize daha iyi fikir vermiş oluruz ne dersiniz?Yaptığımız yanlışları doğruları görürüz Önceki

ben de 73- 74 kg. olmuşum hiç bu kadar da olmamıştım. zayıflamam lazım. demek 9 lu çay tok tutuyor. günde kaç kez içiyorsun çayı demleyip işe getirmek iyi olur heralde. moral oldu yazdıkların bana :))) Önceki

yardım ediinnn bende zayıflamak istiyorummmmm yaza düğünüm war benle dukan diyetine başlayacak kimse yokmuuuu hilal60300 aşkısının

Hey ziyaretçi sende kimsin 6 ziyaretçi var acaba kim bahar27

4 kilo mu Buna da şükür o zaman Tamam çok teşekkür ederim. hemen gidip aldım az önce de dukan ekmeği yaptım ama nasıl olacak çok merak ediyorum Önceki

saol canımmmmmm

Sağol kader arkadaşım iyi gidiyor diyelim iyi olsun Ama ben ataktan sonra kilo verdiğimi göremiyorum artık ona bozuluyorum çok.. protein yediğim günün ertesinde 63 küsürken sebze yediğim gün 64 lerdeyim.. EE ne zaman zayıflayacağım in çık in çık? Anlamıyorum ama sabrediyorum tatlım :18: Kıyamam sana ya, miden zor kabullenecek bu protein bombardımanını belli ki ama meyveli yoğurt kitaptada geçiyordu canım hatırlıyorum, light olması ve az yemek şartıyla. Millet 2 3 günde bir en fazla, eksiler görüyor tartıda ne olacak bizim durumumuz bilmem :))

Merhaba herkeze nasılsınız dukancılarAtak döneminin 2. günündeyim ve sabahları nedense midem bulanıyor. Sizdede böyle bulantı oldumu?Açlık hissetmedim ama bulantı oluyor. Bazen süt içince midem bulanırda acaba ondanmı oldu. Yada kullandığım ilaçtanmı bilmiyorum:44:Sizdede böyle olan varmı?Başlarda bulantı yapması normalmi yani:44: christinaa

Hoşgeldin aramıza canım. Benim bugün 5. atak günüm ama pazara kadar yapıcam ben. Fakat hayal ettiğim gibi olmadı sanki. Çok yavaş veriyorum hatta durdu diyebilirim. Atak döneminde verenler negüzel yazmış bendde okadar fark etmedi. Metabolizmam çokmu yavaş pko var ondanmı oluyor bilemiyorum. Birde mide bulantısı yaptı bende. Sırf protein dokundumu neoldu :44:

Tatlım çok teşekkür ederim ilgilendiğin için Ama şaşırmakta haklısın çünkü ben yanlış yazmışım Atakta 2 kilo civarında verdim yani 4 gün atak sonunda öyle görünüyordu ama bugün seyirin 1. günü ve tartıda tekrar 1.5 kilo almış görünce pek üzüldüm. Gerçi dediğin gibi vucüt şişkin ve seyir başında olabilir diyordu dukan amca da İŞte biraz panik bir kişilik olunca.. Buarada 2 gündür spor yapamıyorum yürüyüş bandını bekliyorum. Bir yandan da okula gittiğim için geç geliyorum vs üşeniyorum tekrar çıkıp yürümeye Ama evde olursa istediğim an yaparım diye düşündüm. O zaman ben de bugün yediklerimi yazayım. Seyir evresi 1. gün Sabah Dukan omleti (1 kaşık yulaf kepeği 2 kaşık süt 1 yumurtanın tamamı 1 yumurtanın beyazı lor peyniri maydonoz) az örgü peyniri salatalık domates çay ara: poşet yeşil çay Öğlen tavuk şiş salata araoşet çay Akşam kıymalı taze fasulye 1 kaşık yulaf kepekli yoğurt kırmızı köz biber salatası maydonoz ara:kabuk tarçınlı ılıt süt + yeşil çay

Canım ya Allah azminin karşılığını verir inşallah. Doktorlar anca kilo ver diyor ama pkoda nasıl zor verildiğini bilmiyorlar sanki. Hadi bakalım kolay gelsin sana. Sen şimdi hangi dönemdeydin. Kitabı okuyup anlamdınmı neresini mesela. Ben bugün seyir dönemine geçtim 1+1 şeklinde yapmayı düşünüyorum. En tercih edilende buymuş zaten. Burdada menülerimizi paylaşırsak daha iyi fikir edinmiş oluruz tabiki. Sen hangi dönemde olduğunu yaz. Unuttum ben çünkü. Amiin canım Allah hepimize şifa versin. Keçi boynuzu pekmezinden kullandı. Ama kürünü daha çok tavsiye ediyorlar. Benimde çıkmam lazım evde işler beni bekliyor görüşürz kib yedikleirmizide yazalım akşamalrı böylece ne yanlış ne doğru az çok biliriz. Kib Aeo bahar27

ben de başladım.5. günüm atak yapıyorum yarın seyire geçecem. daha öncede 4 gün yapıp bırakmıştım. bu sefer inş. devam edebilirim. tutun elimden bırakmayın. . push ; bahar27

evet gordum cikolata tarifini bende ama kakao hegun kullanilmamali 22 gundur arastiriyorum bi defter tuttum kendime herseyimi ve tariflerimi not ediyorum benim kacamaklarim soyle oldu sanirim 15. gun falandi birlokma pasta ve bir isirik dondurma yemistim oda birgun disarda olupda aclikdan gozumun hicbisey gormemesi sonucu oldu onun disinda bir tane zeytin ve bi aksamda disarda kizarmis tavugu peceteye yagini alarak derilerinide cikartip yemeye calismistim aslinda iyi gidiyorum meyvesiz yasayamaz biri olarak ama yinede zorlaniyorum bu dietde sanirim surekli kendime ayri esime kizima ayri seyler yapmak zoruma gidiyo yapmayinca da yiyecek bisey olmuyo dukancilar icin en pratigi sut icmek ama oda gunde bir bardakla kisitli light meyveli yogurtlar serbest diye gunde iki tane yesemde kilo vermeyi engelledigi icin bi taneden fazla yememeye calisiyorum so zamanlarda bi hayli detali bi diet aslinda ama bu sefer basarmaliyim bebegim dogali yil oldu ben hala kilolarimla dolasiyorum iyice oturmadan gitsin artik su kilolar bu arada dukana gore 58 kilo olmaliymisim yeni yilin baslarinda olacagima soz verdim kendime:)

slm dukancanlar bende gecen hafta pazar gunu bir arkadasımın dukanla 4 ayda 20 kilo verdiğini görünce araştırmaya başladım. Diyete sadık kalmak açısından başlamak için en uygun günü seçmek gerekiyormuş. Bende ailemle dışarıda geçireceğim pazar gununden snr başlayacagım. bir haftadır araştırma içerisindeyim. dukan beni çok motive etti testte 5 gün atak 105 gün seyir çıktı. daha şimdiden küçük bir tarif kitabım oldu bile malum aç kalmamak lazım şimdiki kilom 69 hedef kilom 52 yarışmacı arkadaşlara başarılar diliyorum hilal60300 aşkısının

Selam:) bende çok araştırdım ve dukan diyetine başlamaya karar verdim. ofisten kızlar yaptılar ve acayip kilo verdiler.. onların oluşan incecik belleri beni gaza getirdi :)) bana yulaf kepeğini poğaça yaparak yememi önerdiler. tadı da süper. biliniyordur mutlaka ama bilmeyenler için tarifi veriyPoğaça tarifi; "6 yemek kaşığı yulaf kepeği, 2 çorba kaşığı yoğurt, 1 yumurta, 1 kabartma tozu, lor peyniri, dereotu&#8230;Öncelikle yulaf kepeğini yoğurt ile karıştırıp 10 dakika bekletiyoruz, sonra diğer malzemeleri koyarak yoğuruyoruz. 6 eşit parçaya bölüp fırında pişiriyoruz. Üstü kızarınca çıkarabilirsiniz." Y. kepeğini alıp başladığımda bende gelişmeleri paylaşacağım :) sevgiler,

Beni gaza getiriyorsunuz önümüzdeki hafta başlayayım bari bende dukana. Bu arada adet düzensizliği için aslan pençesi bitkisini demleyip içerseniz süper söktürüyor. Şu dukan ekmeğini de deneyim bu arada menülerinizi ve denediğiniz tarifleri yazarsanız fikir olur. Bu gün kimse yokmu? Neredesiniz?

teşekkür ederim. bi yandan da tavukları götürüyorum tavuklar bitmeden akşam yemeğini düşünür oldum psikolojik herhalde:18: hepimize başarılar bahar27

Evet haklısın oldukça masraflı tavuk balık ciğer derken.. ondan da çok tutan aslında şu light ürünler. Hep küçük boyutlarda ama maxi fiyatta oluyorlar Ama artık kendimi şöyle düşünmeye sevkediyorum, nasılsa zayıflayana kadar istediğim kıyafetleri alamayacağım, o süre boyunca sanki giysi alıyormuşum gibi yemeye harcarım. Bir de dar kot pantolonlar giyme hayali gözümün önüne gelince, herşeyden tasarruf yapıp parayı bir şekilde ayarlamaya çalışıyorum

Hoş buldum teşekküler, her zaman buralarda olmayı bende umuyorum, böylelikle hem kendimizin hemde arkadaşlarımızın motivasyonuna olumlu yönde etki ederiz inşallah. kilo vermem iyi maşallh 4. gün ve 2 kiloyu yakalayabildim şimdilik, yarın son günüm cuma sabahı tekrar tartılıcam bakalım ne görücez :) yavaş olması sakın sizleri yıldırmasın, önemli olan başlamış olmak ve sabırla sonuca doğru yürümek. metabolizmayı hızlandırmak birazda bizim elimizde, yumurtalara mutlaka pul biber ilavesi yapın hem lezzet katar hem metabolizmayı hızlandırır ve suda çok önemli, su demişken şişemden fondip yapayım :)

Evet haklısın bende de işe yaramadı, ilaca başvurdum maalesef

Selamlar kızlar, yeni gelen arkadaşlara da merhabalar hoş geldiniz... evet 5 günlük atak dönemini harfiyle uygulayıp seyir evresinde çark ettim maalesef, kaçamaklaar kaçamaklaaar her şey çok güzeldi oysa, sizlere tavsiyem diyeti benimseyip alışana dek misafirliğe gitmeyin ve misafir kabul etmeyin.. yarından itibaren tekrar atağa başlıyorum, bir kaç günlük kaçamağı telafi edemem başka türlü sanırım. kendime de güzel bir yürüyüş ayakkabısı aldım kendimi yollara vururum artık, birde burayı boşlamamak lazım motivasyonda oldukça etkili, 2-3 gün girmedim maşallah katılım artmış.. hepimize başarılar.

mrb, benim canımda dukan diyetine çekti ve 2 ay önce kitabını aldımm ama henüz yapmaya başlayamdım, yulaf kepeği nedeniylee,, artık netten sipariş vercem ve inş. gelince başlıycammm. hepimize kolaylıklar, bende sizdenim yediklerimizi falan yazarız, birbirimizi motive ederiz... herkese başarılar+bol şans:) bahar27

kızlar dukanı bende çok beğeniyorum ama çok masraflı olmuyor mu sizcede. tavuk yumurta yemekten gıdaklayacak gibi oluyorum ben. bir türlü devam ettiremedim. en etkili diyet bence de dukan ama dediğim gibi masraflı oluyor biraz :)

arkadaşlar 7 kilo fazlam war. hadi hep birlikte eriyelimmm ben sauna eşofmanımla kondisyon bisikleti olayını da hergün yapıcam ama sizin değerli destek ve deneyimlerinize ihtiyacım war

ve bu tatlı krizlerine karşı dukanın kitapta ısrarla önerdiği light içecekleri birebir, dün akşam tavuğun yanında harika gitti, gerçi onlarında tadı bana aşırı şekerli geliyor ama napalım hiç yoktan iyi şu durumda.. ve kitabı okumayanlar varsa muhakkak okusun, uslubu çok çekici her soruya cevap var ve motivasyonu tavan yaptırıyor kesnlikle alın okuyun arkadaşlar

Tatlım burdada fikir veren arkadaşlar olur yanlız değilsinkiSeyir dönemine geçmedenmi gördün kilo artmasını. Adet olamadıysan olabilirmi?Yada yeterince su içiyormusun. Yani Atağı tam anlamıyla yaptınmı?spor vs?Çünkü bunalrı yaptığın halde.3 günlük bir atak süresinde bile 1-2.5 kg arası verilebileceği yazıyor. Biz pkolu olduğumuz için biraz daha yavaş verebiliriz. Ama atakta kilo alman şaşırtıcı yaniCanım seyir devresi uzun bir dönem biliyorsun. Baştaki prensibini o şekilde devam ettirerek verilen zaman içerisinde vermen gerekiyor. Öncelikle dukan sitesinde test yaptınmı. Kilona yaşına göre çizelgeyle belirtiyor. Mesela bende atak 6 gün seyir dönemi 144 gün çıktı mesela. Ypmadıysan önce testi yap. Ve kitaptaki bilgileri okumaya çalış. Aklına takılan olursa sorarsın paylaşırız burada

Demekki normal canım o zaman. Evet 3 yıllık evliyim ilk başlarda çocuk düşünmedik. Normal pko için kontrollerim oluyordu zaten. Artık istiyoruz nasip olursa bir bebekAma işte eşimdede varikosel çıktı onun içide tedavi süreci lazım. Biz pkolularda gebe kalmak kolay değil ama belli olmaz tabiki Allah nasip ettikten sonra olur. Sen bekarmısın yoksa?

Benıde aranıza alınnnnnnnnnnnn kımse varmı:) B

canım inan kilol bir insan için ne çok zor diyete girmek ben hep girerdim bırakırdım en son arda beye gittik eşimle oda ban aynen şnları dedi sratıma paşa 75 düşmen lazım yoksa gebe kalamazsın dedi nede kolay dedi ben kim 75 düşmek kim neyse eve geldik eşimle yemek yücez ay beni bir aglama tttu dedim eşime paşa ya 75 düş diyor nede kolay diyor koca cüsse nasıl vericek dedim ve agladım eşimde yanıma geldi dediki elini yüzüme getridi paşam dedi insan istediketn sonra neler yapmaz dedi azim lazım sana sabır ve emek lazım dedi nefsini terbiye etsen dedi gerisi geliyo dedi sonrası malm aç kalmak diyet her düştügümde eşim elimi tttu kaldırdı hadi paşa yaparsın hadi paşa başarabilirsin cnda evlatlarımız var neyse bu güne geldim yürüyüşe gelince yürüdüm tabikide ama ne yürüme il k gittim yürüyüşe dedim yorldm paşa geri dön git evine okadar yollar gözümde büyüdüki sormasonra içimdeki bir ses hadi annecim az daha yürü sen ne kadar kilo hızlı veririsen bak bizde sana okadar çabuk geliriz dediler bir adım bir adım dünyanın yoln yürüdüm şimdi evi temizlicek yemekelrimi yapıcem öylen yemegimi yiyeyim işşallah mhtemelen 4 gibi ilkindiyi kılıyım yürüyüşe gidicem sabahleyin yürüyüşe gidiyodm ama öyleden sonra gidicem karar verdim ben çıkıyım işleri halledeyim gene görüşürz işşallah ben kitabı okmudm kanki hiç birşey anlamadım :44:yancek dolması kız b ney ayyy sen ban bir iyilik yapsanda yedikelrini hergün brya yazsan ban destiek olsan diyorom sevaba girersin eşinede üzüldüm benim arkadaşımın eşindede vardı old ameliyat o ay hamile kaldı sen eşine bol bol havuş sy içir keçi boyz pekmezi içir allah emanet ol sonra görüşrüz işlerimi bitiriyim gelirim ben bahar27

Kesinlikle öyle... Ben 17 yaşımdan beri diyet yapmaktan yoruldum. Hiçbir şeyi istediğim gibi yiyemedim ya da fazlasıyla zararını gördüm. Benim de ilk günler hafif bir bulantı oldu canım ama bir kaç gün dayan geçiyor Devamlı proteini eritmeye çalışmaktan mide fazla çalışıyor tabi yani ben ona bağladım. Ah tatlım ya ben de adet olacağım olacağım 2 haftadır bekliyorum nasıl şiştim gelmek bilmiyor Atak evresi bittiğinde tartıldığım kilo ile seyir evresinin ilk günü sonunda tartıldığım arasında 1.5 kilo fark var ama bu normal mi? Kitapta seyir evresinde artış olabilir diyordu ama ben yine de korkuyorum bu kadarla kalacak diye. Ben yürüyüş yapıyordum canım dışarı çıkıp öyle çok da hızlı değil tempolu Ama şimdi bir yürüyüş bandı almaya karar verdim, dışarda zor oluyor ya.. E bir de rahatına düşkün biri olarak böylesi kolayıma geldi Zaten ağır sporlara yönelme, proteinle birlikte kasa dönüşüp kilo vermeye engel olabilir çünkü. Haydi şu işi bir başarsak pkoli olarak, herkes başarır

Yumurtadan tiksindim canım zaten.:18:Yiyesim hiç gelmiyor. Yulaf kepeğide kabız yapıyor işte bugday kepeği aldım ondanda kullanıyorum kabızlık için. Verdiğin bilgiler için çok teşekkürler canım. Aklına gelenler olursa paylaş bizimle. Önceki

Hoşgeldin canım aramızaBen yulaf kepeğini büyük marketlerde buldum. Baktınmı marketlere hiç?Paylaşımlarını düşüncelerini yaz canım topikten uzak kalmaAllah yardımcımız olsun bahar27

Tarzını çok iyi anladım. Bak seni ciddiye alıp yazana bile nasıl davranıyorsun. Neyse sen keyfine bakkkk. Yanlış anlaşılma falan olmamış. Sana az bile yapmışlar. Burda çekirge yok evet oynak beyi var sadece... bahar27