Canım regli döneminde canım hiçbirşey istemiyor ondan çorba koysam bile içemem artı birde regli olmadan önce canım çok abur cubur istiyor iştahım açılıyor yani o zaman yiyorum regli olduğum zaman kapanıyor iştahım o regli döneminden önce aldığım kilolar gidiyor şişkinlikte vucut buna alışmış 67 ile başladım reglı öncesi idi reglim bittiğinde 66 oluyorum ben yani 5 gün sanunda hedefim dikkat ederek regli sonunda 65 olmak sporla bereber şimdi yürüyüşe çıkacağım 1 saat. ayrıca birşey daha söylemek istiyorum tv de dilara koçak şöyle dedi vücut 20 dk sonra yağ yakmaya başlıyor yürüyüşler 45 az 1 saatten fazla olmaması gerekiyormuş bunu yaparım mekik aleti ilede gunde 300 mekik çekiyorum yeter sanırım ayrıca plates lastiği ile karın egzersizi çok yazdım sanırım Only_Eylul Guru Anneler

hımm demek ondan yoktun ortalarda lmaz: sana ceza bugün 30 dk ekstradan spor yapılacak kaydirigubbakcemile3 Only_Eylul Guru Anneler

Bugün tartı günümdü sabah erkenden tartıldım Ağırlık : 59,2 kg Göbek : 72 cm Kalça : 97 cm Bacak : 57 cm Only_Eylul Guru Anneler

günaydın canım ne kadar güzel bir topik olmuş su gibi çok düzenli merak ediyorum bugün sonuçları inş başarırsın Only_Eylul Guru Anneler

tebrik ederim canım seni.. hedefine çok az kalmış.. menülerin harika.. bende birazcık esinleniyorum sendenkaydirigubbakcemile3 T TDEMEZUN CANIM OGLUM tek ayak

canım valla abarta abarta yedim ama pişman değilim :roflol: Only_Eylul Guru Anneler

Teşekkürler Ayla a. s. sen yinede dikkat et tabi kilo almayalım değil mi, umarım hedefine ulaşırsın yerimseniben Y

sayfan hayirli ugurlu olsun sekerim insallah basari oykunude yazarsinŞeniz:hooray: Only_Eylul Guru Anneler

arkadaşlar bugün misafirim vardı. diyet miyet kalmadı. yarın devam edicem. Only_Eylul Guru Anneler

14. Gün Kahvaltı 08.30 3 tane diyet bisküvi Şekersiz çay Saaat 10.30 1 elma Öğle 12.30 6 yk kaşığı pırasa 1 kase yoğurt 2 dilim ekmek Ara yeşilçay ve 2 tane diyet bisküvi Ara 1 meyve Akşam 1 kaese çorba 1 dilim ekmek Ara 1 avuç şam fıstığı

gulum uzuldugune degdimi bak gitmis yine kilolar :)) tebrikler canim Only_Eylul Guru Anneler

Diyet başlangıcı Ağırlık :62,3 kg Boy :170 cm Basen :59 cm Kalça :98 cm Göbek :76 cm Diyetimin 1. günü 20 Şubat 2010 Kahvaltı 2 dilim ekmek 1 kk peynir 2 zeytin ve şekersiz çay Ara 10.30 1 elma Öğle 1 tabak pırasa 2 dilim ekmek salata Ara 1 elma Akşam 1 kase çorba 2 dilim ekmek salata Saat 21.00 1 portakal 15 dk egzersiz yaptım.

Harika gidiyorsun. Tebrik ediyorum. Güzel veriyorsun. Ceza değil ödül ver a. s.:teytey::hooray::1hug: K Kumdeniz Oğluşum

kızlar bende bu sabah kepekli tostumu ve bir fincan şekersiz çayımı yedim hadi hayırlısı bakalım:) Only_Eylul Guru Anneler

mehaba canım gayet güzel de birkaç önerim olucak sana baktım da öğle ve akşam aynı tür beslenmişsin sebze-et oranına dikkat etmen lazım yada baklagil öğünlerden birinde bunları tercih et derim nacizane CADIARZU birde titraşimli kemer olayı var tabi 20 dk. yapacağın spor arkasından 20 dk da onu kullansan daha etkili olur bence 50 dk kemer bünyeyi alt üst eder mazallah. akannehir Bende şu limonlu suyu bir içebilsem süper olacak ama içemiyorum. a. s.

tabi canım yazmak isteyen herkese açık bu sayfa hoşgeldin a. s. ama lütfen grup haline gelmesin zaten yeterince grup var laelaelaelaelae Only_Eylul Guru Anneler

merhaba canım sen sadece meyve mi yedin bugün nerede yemekler sebze? protein? K Kumdeniz Oğluşum

maşşallah canım çok zayıfsın zaten niye kilo vermeye çalışıyosun halaaaaaa anlamadım boyun kaç ki? sevgilim_benim

Gülgülmez tebrik ederim. büyük değişim. darısı başıma. ne kadar zamanda verdin. ayrıntılı yazarmısın. Y

canım harika sonuçlar almışsın. bugünden itibaren bende katılayım. ölçümlerimi yazarım. sporda yapmam gerekiyo. hadi bakalım senin sayende motive olurum. Y

Diyet başlangıcı >1. Hafta Ağırlık :62,3 kg > 59,7 kg Basen :59 cm > 57 cm Kalça :98 cm > 97 cm Göbek :76 cm > 71 cm Sonuçlar gayet güzel ilk hafta olduğundan fazla kilo vermişiz. Haftaya daha fazla incelme bekliyorum açıkçası yinede incelmeler de fena sayılmaz :lepi:

gülgülmez harikasın vallahi süper değişim :):9tebrik ederim işallah bizde böyle zayıflarda resimleimizi koyarız ama mide ve göbeğini nasıl yok ettin spor yaparak mı neler yaptın : Y

Günaydın kızlar utanarak geldim tekrar :kedi: benim diyet macerası alt üst oldu regl arkasınada grip beni mahvetti şükür iyiyim bugün tekrar başlamaya karar verdim. Ama bu sabah tartılmaya ve ölçü almaya fırsat bulamadım kilo almamışımdır inşallah çünkü çok abartarak yemedim. Neyse bugün yeniden startı verdim Yarın sabahta kilo bildirimi yaparım yerimseniben 17 Mart 2010 1. GÜN Kahvaltı 2 bardak su 1 elma yeşil çay Ara yeşil çay Öğle 1 kase yağsız yoğurtlu çorba 2 tane köfte Salata 1 dilim ekmek Ara 1 meyve Akşam 2 yemek kaşığı sebzeli pilav 100 gr fırında tavuk Salata 3 parmak patates Başlangıç menüm böyle olacak. Hadi hayırlısı umarım sorunsuz atlatırım günü lmaz:

13 14 gün olmuş bile. Günler çabuk geçiyor. Seni daha sık takip edeceğim. Moral veriyorsun. Bir 60 kilo olsam değmeyin keyfime zemuszemus Y

yağmur maddi durmunu konumunu bilemem. ama senın kılonda olmuş biri olarak böle kandi başına uğraşıp bi ileri iki geri sarma. imkanın varsa iyi bi diyetısyene git. Y

7. Gün 26 Şubat 2010 Kahvaltı 2 dilim ekmek 1 kk beyaz penir ve birazda kaşar peynir 3 tane yeşil zeytin Şekersiz çay Öğle 1/2 porsiyon kıymalı pide 1 bardak ayran ve salata :hulya:

Zayıflamakta güçlük çekiyorsanız, metabolizmanız yavaş çalışıyor olabilir. Metabolizmamızı genetik yapımız, yaşam tarzımız, egzersizler bazı ilaçlar ve hormonlar etkiler. Peki metabolizmayı hızlandırmak için ne yapmalıyız? Metabolizma, kilo vermeye çalışanların sıklıkla karşılaştığı bir sözcük. Anlamı da; alınan besinlerin enerjiye dönüştürülmesi işlemi. Metabolizma, kaslarınızda ve organlarınızda gerçekleşiyor. 'Kalori yakmak' dediğimiz şey de bunun bir sonucu. 'Bazal metabolizma' ise, kalp atışı, nefes alma gibi vücudun temel işlevlerini yerine getirmesi için harcanması gereken kalori miktarını temsil ediyor. Yani dinlenirken, ya da uykudayken, vücudunuzun ne hızda çalıştığını gösteriyor. Bazal metabolizma, günlük olarak harcadığınız kalorilerin %75'inden sorumlu! Metabolizmanızı hızlandırmanız mümkün. Aşağıda bunu nasıl yapacağınızı ifade edeceğim. Bunları hayatınıza ne kadar uygulayabilirseniz, metabolizmanız da o kadar hızlanacak demektir. Yani bir gün içerisinde yaktığınız kalori miktarı artacak. Her zaman kahvaltı edin. Kahvaltı etmediğinizde, vücudunuza açlık çektiğinize dair mesaj gönderilir. Çünkü geceden beri bir şey yemediğiniz için, 10 saatten fazlaca bir süre bir şey yememiş olursunuz. Böylece metabolizmanız, vücudunuzu korumak adına yavaşlar. Besinler, özellikle de karmaşık karbonhidratlar, metabolizmanızı ateşler. Geç saatte yemeyin. Araştırmalar, kuvvetli bir kahvaltı ve öğle yemeği ile hafif bir akşam yemeği yiyerek kilo verebileceğinizi gösteriyor. Akşam yemeğini olabildiğince erken bir saatte, mümkünse yatmaya gitmeden en az 4 saat önce yemeye bakın. Gereksindiğiniz kaloriden az yememeye çalışın. Aldığınız kalori miktarı, gereksinmenizin altına düştüğünde, bu genellikle bazal metabolizmanızı desteklemeye yetmez. Bu da, metabolizmanızı yavaşlatır. Ara öğünleri de beslenme programınıza dahil edin. Meyva, sebze ve tahıl gibi karmaşık karbonhidrat grubunda yer alan besinler, metabolizmanızı hızlandırır. Ayrıca ara öğün yerseniz, fazla acıkmayacağınız için, ana öğünleriniz de küçülmüş olur. Unutmayın, ne kadar aç olursanız, yedikleriniz ve miktarları üzerindeki kontrolünüz de o kadar azalmış olur. Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet, ya da aerobik gibi, aerobik bir egzersizi günlük olarak yapmaya çalışın. Ama mutlaka düzenli olarak yapmalısınız. Düzenli olarak yaptığınız aerobik egzersize ek olarak, öğlen ya da akşamları 10-15 dakikalık hızlı bir yürüyüş de yapın. Bu, metabolizma hızınızı daha da artırır. Haftada 2-3 gün ağırlık çalışması yaparak, kaslarınızı çalıştırın. Aerobik egzersizler yağ yakar, ağırlık çalışması ise vücudunuzun sıkılaşarak şekillenmesini sağlarken, metabolizma hızını da artırır. Aktif olmanın yollarını arayın. Arabanızı daha uzağa park etmek, asansörü kullanmak, evi toplarken, bir sürü eşyayı bir seferde değil de, birkaç seferde taşımak gibi basit ama etkili yollar bulabilirsiniz. Yani işinizi zorlaştırın! Günde en az 2 litre su için. Çünkü metabolizmanız düzgün çalışmak için bol miktarda suya ihtiyaç duyar. Yanınızda bir şişe su taşıyın ve gün içerisinde bolca su için. ALINTIDIR. a. s.

arkadaşlar kilo çizelgesi yapmayı bilen varmı yardımcı olurmusunuz. başlangıç:89 şimdi:85 hedef:65 E

Hepimizi motive etsin diye bugün çektiğim resmimi ekledim. Birazda yeni cicilerimi göstermek istedim galiba :roflol: Hala 58,4 kiloyum birkaç gündür giremedim topiğe internet problemi vardı Diyette devam ediyo bugün itibariyle tekrar yazmaya devam öpücükler opuyorumnanaktan Only_Eylul Guru Anneler

2. HAFTA (8. Gün) 27 Şubat 2010 Bugün ki menüm şöyle olucak. Kahvaltı 1 tane muz (en büyük boyundan kaydirigubbakcemile3) Öğle 1/2 kase yağsız yoğurtlu çorba 4 y. k. havuç salatası 2 dilim ekmek Ara 1 dilim ıspanaklı börek Akşam 1 porsiyon yumurtalı ıspanak 1 dilim ekmek 1 küçük kase yoğut ya da ayran Saat 21.00 civarı 1 meyve ya da çayın yanında 2 tane bisküvi Bugün spor yapmıycam temizlik günüm yeterince efor sarfedicem malum en az 2 saat :hulya: Listemin son düzenlemesini gün sonunda yaparım. Herkese güzel haftasonları diliyorum a. s. a. s. a. s. Listem değişti Akşam 2 dilim ekmek 100 gr tavuk döner 1 bardak ayran Gece 1 elma

artık işyerinde çay yerine yeşil çayımı içerim kızlar sporumuda ancak akşamalrı yapacağım faydası olur değilmi Only_Eylul Guru Anneler

teşekkürler canım hımm az ye bak ama lmaz: o zaman haftaya beraber tartılıyoruz bakalım neler yapıcaz haftaya vereliniortak Only_Eylul Guru Anneler

11. Gün Kahvaltı 1 dilim çavdar ekmeği 1 dilim salam 5 küp kaşar Ara 1 muz Öğle 8 yk ıspanak 2 yk yoğurt 1 dilim ekmek Salata Ara 1/2 paket kraker ve şekersiz çay Akşam 1 kase yoğurtlu çorba 1 dilim ekmek 2 yk z. yağlı barbunya Ara 1 dilim çikolatalı ekmek 40 dk bacak ve kalça egzersizleri Only_Eylul Guru Anneler

boyum 1.60 ama ince kas yapısna sahibim.38 beden giyiyorum. ama şiko duryorum. Only_Eylul Guru Anneler

kzılarrrrrrrrrrrrrrrrr yarın iş başı yapıyorummmmmmmmmmmmmmmmm:):)):):):):)oldu şükür ler olsun:):):):) Y

:1shok::1shok::1shok:arkadaşım tebrik ederim seni ne güzel olmuşsun:)) son olarak kaç kilosun yani ne kadar zaman da ne kadar verdin?... neler yaptın?anlatırmısın? . push ;

7 NİSAN Kahvaltı 1 paket kepekli bisküvi Şekersiz çay Ara 1 küçük poğaça (şu minicik olanlardan kaydirigubbakcemile3) Öğle 1 kase yoğurtlu çorba Salata Ara 1 elma Akşam 1 kase çorba Salata Bugün dikkat etmem lazım öğle ve akşamdan ekmeği çıkardım sadece çorba içicem 30 dk egzersiz

Yağ eriten karışım &#8226; 4 lahana yaprağı &#8226; 25 dal maydanoz &#8226; 1 limon Lahana yapraklarını 1 litre suya atıp 3 dakika kaynatıyoruz. Ardından maydonozları ilave edip 3 dakika daha kaynatıyoruz. Limon ilave edip günde 3 bardak içiyoruz. Tok yada aç karına farketmez. Ama tercihim yemeklerden 30 dk sonra içmek olacak.2-3 hafta uygulamak yağ yakımına yardımcı oluyormuş. Karışımı günlük yapıp taze tüketmek şartıyla tabiki Ben bu pazartesi başlayıp 1 hafta uygulamayı düşünüyorum. Only_Eylul Guru Anneler

24/02/2010 (2. gün) sabah 1 kupa sıcak limonlu su 1 adet kepeli ekmekden yapılmış tost öğle yarım kase domates çorbası salata(1 tatlı kaşığı zeytinyağlı) 1 dilim kepek ekmeği ara 1 adet elma akşam yarım kase domates çorbası salata(1 tatlı kaşığı zeytinyağlı) 1 dilim kepek ekmeği gün içerisinde toplam 50 dk titreşimli bel kemerimi kullandım ve elimden geldiğince su içmeye çalıştım Only_Eylul Guru Anneler

Bütün izinleri hakediyosun. hedefine de çok az kalmış. ben de 83 oldum. daha çooooook yolum var. bu hafta 5 günde 5 kilo diyetini uygulucam. bakalım kaç kilo gidecek. öpüyorum. Only_Eylul Guru Anneler

haklısın canım. sebze et oranına dikkat etmek gerek ama etmesek nolur?=( bazen et yemek işkence benim için. hiç sevmiyorum da... Only_Eylul Guru Anneler

13. Gün Kahvaltı 1 bardak şekersiz çay 1 yumurta 1 dilim ekmek Ara 1 muz Öğle 3 tane kabak dolması Ara 1 elma Akşam 1 tabak yağsız mercimek çorbası 1 dilim ekmek Bugün bayağı bir sıktım kendimi az yemek için malum cumaresiye az kaldı 30 dk yürüyüş

inşallah canım ulaşırsın hedefine şu 5 günde 5 kilo diyetini bi dene bakalım ama pek işe yaramaz bence sonuç bildirirsin Y

Bize yardımcı olacak linkleri paylaşmak istedim. HALUK SAÇAKLI seviyorum bu adamı opuyorumnanaktanXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Son düzenleyen: Moderatör: 23 Mart 2010 Y

Gülgülmezcim bugün tartıldım 83,5 kiloyum. buraya yazmaya devam edicem. bana çok iyi geldi. öpüyorum. Only_Eylul Guru Anneler

22 MART 6. GÜN 30 DAKıKA YÜRÜYÜŞ - 25 DAKıKA EGZERSıZ ile güne başladım Kahvaltı 2 dilim kepekli ekmek 2 kk beyaz peynir salatalık - domates Ara 1 mandalin Öğle 1 kase yağsız mercimek çorbası salatalık - domates 2 yk yoğurt 1 dilim kepekli ekmek Akşam 8 yk ıspanak 1 köfte 1 dilim ekmek Salata balperisi

teşekkür ederim tatlım a. s. sonuçlar geliyo birazdan sositososito

Diyet başlangıcı >1. Hafta >2. Hafta Ağırlık :62,3 kg > 59,7 kg > 58,7 kg Bacak :59 cm > 57 cm > 56 cm Kalça :98 cm > 97 cm > 96 cm Göbek :76 cm > 71 cm > 71 cm 2. haftayıda böyle atlattık. Biraz yavaş gidiyorum ama olsun arada kaçamaklarım var çünkü. Bu hafta daha dikkatli olucam haftasonu izni vermiycem kendime :dilcikar:

canim seni tebrik ediyorum ve masallah diyorum ki nazar degmesin. Metabolizman ne guzel calisiyor. Iyi vermissin. Okudum sayfalari ve 1. ve 2. hafta kilon baya inmis. benim de boyum 170 ve kilom 58.5- 59.0 arasi degisiyor 55 kilodan evlendikten sonra ulastigim kilo bu:1shok: Dikkat ediyorum da ama olmuyor veremiyorum ben sen masallah guzel vermissin ve hedefine de az kalmis. Menulerinden biraz taktik aldim canim, insallah ise yarar.. Kolay gelsin, sevgiler Only_Eylul Guru Anneler

19/11/2020 Perşembe 8800 adım 40 dk plates Su 2,5 litre Kahvaltı 2 dilim çavdar ekmek Tereyağlı omlet 2 kk süzme peynir 6 yeşil zeytin Ara Türk kahvesi Elma Akşam Yemeği Mercimek çorbası Kıymalı ıspanak yemeği 1 kase yoğurt Mevsim salata 1 dilim çavdar ekmek Ara 2 adet kuru incir 2 adet ceviz Only_Eylul Guru Anneler

bucakmagduru ve SUDENAZXXX nerelerdesiniz kızlar ne oldu diyetler lmaz: :sm_confused: Önceki

Listem değişti Akşam 2 dilim ekmek 100 gr tavuk döner 1 bardak ayran Gece 1 elma Only_Eylul Guru Anneler

Hoşgeldiiiiiiin. geçmiş olsun canım. devam edersin. topiğimize yazmaya başladığımda 87 kiloydum. bugün itibarıyla 84,5 oldum. çok çok dikkat edemiyorum ama eski düzenime göre gayet iyi. akşam atıştırmalarım çok olurdu. boyumda 1,60 canım. çizelgem de olursa iyi olacak. teşekkürler. başlangıç:89 şimdi:84.5 hedef:65 K Kumdeniz Oğluşum

teşekkür ederim canım. eski kilolarımıza insek bu sefer kıymetini bilicez. sen neler uyguluyorsun paylaşırmısın. kilomuz aynı. umarım hep beraber kurtuluruz. Y

2. HAFTA (9. Gün) 28 Şubat 2010 Kahvaltı 2 dillim ekmek Biraz yumurta ve paynir Ara 1 fincan kahve 8 parmak patates Öğle Yumurtalı ıspanak 1 dilim ekmek 2 yk yoğurt Akşam 200 gr tavuk 1 dilim ekmek Salatalık turşusu 1 bardak ayran Gece 1 tane danette

ay canım birde geri almasam süper olacak inşallah sende ulaşırsın hedefine evet ya adı değişmiş olsun bakalım Önceki

teşekkür ederim canım ama dikkat etmeyince tekrar geri aldım çok çabuk kilo alan ama bir o kadar da çabuk kilo veren biriyim hepimize kolay gelsin canım a. s. Only_Eylul Guru Anneler

canım iş için hayırlısı olsun diyorum ama ertesi gün diyerek atlama gerçi bişey yememişsin daha ayrıca şu lahana yağını kullanda bilgi verirsin artık Y

Bakın kızlar bu benim 78 kiloluk halim iğrenç değil mi :dilcikar: Only_Eylul Guru Anneler

Hayırlı olsun canım. sevindim... Y

24 MART 8. GÜN Kahvaltı 2 dilim beyaz ekmek 1 kk beyaz peynir salatalık - domates Ara 1 muz Öğle 4 tane z. yağlı sarma ve yoğurt Ara 7-8 tane cips Akşam 6 yk kuru fasulye Salata 1 dilim ekmek Ara 1 dilim kek yeşilçay Y

hoşgeldin canım a. s. tabi yaptıklarını yaz ve motive ol gitsin kilolar :dance: aylademir

canım boyun kaç cm. benim için 66 kg da çok iyi olur. bence mutlu olman gerekir. önceleri bende hep kiloluyum derdim. şimdi o kilolarda olsam çok mutlu olurum. E

aaa sen zaten zayıfmışsın canım sanırım boyun uzun yoksa aynı kilolardayız ama ben şişko görünüyorum maşallah yani Only_Eylul Guru Anneler

21 MART 5. GÜN Kahvaltı 2 dilim kepekli ekmek 1 tane köfte salatalık - domates - peynir Şkersiz çay Ara 1 meyve Öğle 8 yk ıspanak 1 dilim ekmek Yoğurt Ara 4 tane yaprak sarması Salatalık - domates Akşam 8 tane çiğ köfte 1 bardak ayran kıvırcık 1 saat yürüyüş ve 20 dk egzersiz

Teşekkürler kızlar a. s. 5,5 ayda verdim bu kiloları 1200 kalorilik diyet yanına haftada 5 gün yürüdüm ve nivea bady egzersisleri yaptım bol su yanında 5'li karışım çayıda içtim isteyince olmayacak birşey yok opuyorumnanaktan Önceki

saol canım dur bende seni bir kontrol edeyim kaydirigubbakcemile3 Only_Eylul Guru Anneler

24 Şubat 2010 (5. gün) Kahvaltı 1 dilim ekmek 1 kk peynir, 3 tane zeytin Ara 1 elma Öğle 1 porsiyon sebzeli tavuk sote 2 dilim ekmek salata Akşam 1 kase domates çorbası ve üzerine kızarmış ekmek Ara Şekersiz çay ve 1 tane gofret Bugün 30 dk yürüdüm ve 30 dk bacak ve kalça egzersizleri yaptım. Dünün acısını çıkardım

3 NİSAN Kahvaltı 1 tane sade poğaça 1 bardak şekersiz çay Öğle 1 kepçe çorba Salata 2 tane mücver Ara 1 elma Akşam 6 yk z. yağlı pırasa 1 dilim ekmek 1 kase yoğurt 30 dk egzersiz yaptım bugün henüz yürüyüş yapamadım akşama inşallah guclubacismile Önceki

masallah canim cokk iyi gidiyorsun hem cok saglikli besleniyorsun hem ac kalmiyorsun heme zayifliyorsun cok azimlisin masallah... Only_Eylul Guru Anneler

Saol mehayim inşallah yazarız başarı öykümüzüde olumunekankayizsmile bucakmagduru XXL KIYAFET

canım çalışıyo olman bi avantaj. daha düzenli beslenirsin. akşamları dikkat edersen gayet rahat verirsin. hepimize kolay gelsin... benimde bugün misafirim vardı. çok yoğun geçti. yarın tartılıp devam edicem. Y

Arkadaşlar Merhaba Bende Kumdenize özenip kendi sayfamı yapmak istedim. Normalde zaten bir defter tutuyorum diyetim için, ama buraya yazmak beni dahada motive edecek buna eminim. Ben geçen yıl yaptığım diyetle 5,5 ay gibi bir sürede 22 kilo verdim. Kadınlar kulübü ile 66 kilo iken tanıştım ve 56 kiloya düşmeyi başardım. Tabi bunu 60-69 Kilo arası grubu sayesinde başardım. Şimdi tekrar 62,3 kg ile grubuma geri döndüm. kaydirigubbakcemile3 Hedefim tekrar 57 kiloya inmek ve burdan yediklerimi, yaptığım sporu paylaşmak istiyorum. Not:Lütfen bu sayfayı grup haline getirmeyelim. Sadece kendi yaptıklarımı paylaşmak istiyorum bucakmagduru XXL KIYAFET

haklısın canım. bende üniv. hastanesinden ümitlenmiştim. ama hiç özel bir uygulama yapılmadı. ezbere birşeyler yapılıyor. devam da edemedim zaten. 1 kilo 1 kilo gitmeye başladı. bugün itibariyle 85 olmuşum. devam edicem. biraz hızlı gitsin istiyorum ama zor görünüyor. benim hipotiroidim de var. beraber devam edelim... Y

ay cnm sorma ya benim diyet allak bullak oldu sabah kalktım kahvaltımı yaptım çok güzel bir şekilde sonra başvurduğum yerlerden birinden haber geldi görüşmeye gittim geldim derken saat oldu 5 eve geleli ve öğlen falan hiçbirşey yiyemedim iş görüşmem bakalım yarın sonuçlanacak umarım hayırlıysa hakkımda olur işe başlayınca daha düzenli yaparım diyetimi ama sen gülgülmez inanılmazsın cnm seni gördükçe daha çok azimleniyorum ve bu sefer başaracağım bu ayz bende göbeksiz düz bir karınla yaza girmek istiyorum. ayrıca lahana yağı aldım ve onuda kullanmaya başlaycağım. umarım işe yarar :):)Akşama sadece çorba ve salata bir dilim de kepek ekmeği olacak menümde Only_Eylul Guru Anneler

olsun canım yarın telafi edersin a. s. Only_Eylul Guru Anneler

geldim canım başladım bile bugün ama yeni bir karar aldım çevremdekiler üst tarafımın tamamen kaybolduğunu söylüyo bende spora ve sıkılaşmaya ağırlık vericem çünkü benim tek problemim üst bacak bölgem gerçi abartı bişey yok ama dar giymek istediğimde yanlardan fırlıyolar aklinialirimsmile yeme konusundada dikkat edicem tabi 57 kiloya 1 aydada düşsem yeterli... çünkü yüzüm çökmeye uzamaya başlıyo o zaman da hoş olmuyı tabi :sm_confused: tabi kilo almayıda ihmal etmedim regl dönemimde kaydirigubbakcemile3 bu sabah tartıldım ve 59,9 geldim 60 olsam napardım mazallah eyvahedigeldismile ama ölçülerim aynı kızlar hergün yediklerimi paylaşıcam ama dediğim gibi çok az yemiycem sporuda günlük 1 saat olarak planladım bakalım şimdilik böyle :hulya: Only_Eylul Guru Anneler

selam kızlar ben bugün regl oldum mecburen diyet falan kalmadı tatlı krizleri başladı canım yemek değil de sürekli tatlı istiyo meyve yedim az önce sabahta 1 dilim çikolatalı ekmek şimdilik bu kadar regl bitsin diyete devam aklinialirimsmile Y

yağmurcuk bir zamanlar 96 kılo idim.63 indim. ama şimdi 66 oldum. aslında demek istediğim eskiden derdimki 69 u görebilsem. ama şimdi çok mutsuzum.49 olmak istiyorum. zayıfladıkça dahaşişko hissediyorum kendimi. hatta 2 yıldır 68 altındayım. sorna 78 diyorum. beynım bile zor kabullendi düşün yanı. bugun yediklerim sabah yarım dilim ekmek bır adet haşlama yumurta iki çatal peynır domates, bol maydonoz 1 adet kuru incir öğle salata yoğurt bezelye yarım simit yarım portakal not:ben tuz yağ şeker kullanmıyorum. diyetle ilgsi yok 20 yaşından beri. sadece çiğ zeytınyağı bi-iki tatlı kaşığı Y

teşekkür ederim. motivasyona ihtiyacım var. Y

evet ama benim bölgesel problemim var dikkat etmeyincede hemen alıyorum malesef boyum da 171 cm Only_Eylul Guru Anneler

lmaz: hani öğle nerde olmaz öğlesiz olmaz en azınsan 1 kase çorba içmelisin :dilcikar: aylademir

arkadaşlar bugün kimse yazmamış neredesiniz sabah klasik kahvaltımı yaptım. ara 1 elma öğle 1 tabak çorba 1 dilim ekmek ara 1 portakal 1 elma akşam meyve yeşilçay 20dk. steppır+mekik bugünlük bukadar. K Kumdeniz Oğluşum

Bugün listemi sabahtan yaptım. Birde böyle deneyelim. :hulya: 12. Gün Kahvaltı 1 dilim ekemk Biraz sade omlet Şekersiz çay Saat 10.30 1 elma Öğle 1 kase yeşil mercimek çorbası 1 dilim ekmek 1 kase cacık Saat 15.00 1 elma Akşam 6 yk z. yağlı barbunya 1 dilim ekmek Salata 30 dk. yürüyüş yapıcam kaydirigubbakcemile2

eve geldiğinde duşunu yapıyorsan önce güzel bir duş yapabilirsin duştan sonra yemeğini yiyebilirsin. diyelim ki 19.00 evdesin 19.30 duştan çıktın 20.00 -20.30 yemek yersin Eğer duş yapmıyorsan yada başka birşey eve gelince hemen yemek yersin 19.30-20.00 yemek canın meyve yemek istiyorsa 21.00 gibi abartamadan hafif meyvelerden yiyebilirsin. Yada iş arasında meyve yemek için meyveleri yanına alırsın iş arası yiyebilirsin. En geç gece 12.00 de uyumalısın. Bu şekilde yada benzer şekilde kendi düzenini oluşturabilirsin. Sağlıklı mutlu günler :) Y

2010 yılında açılan bir günlük buldum Yıl olmuş 2020 Üzerinden bir doğum daha geçti ve ben yine kilo verme çabalarındayım Yeniden motive etsin beni bura ve günlük beslenme ve spor takibimi bugünden itibaren başlatıyorum Boy:170 cm Kilo: 70.55 kg Bel :76 cm Kalça:106 cm Basen : 66 cm Only_Eylul Guru Anneler

o sadece dün için oldu canım bugün öğünlerimi farklı tutuyorum mecburen evde yemek yokdu öle yedim :) kemeride 30 dk bi 20 dk bi yaptım benim tek sorunum bölgesel ondan dolayı kemere ağırlık verdim havalar az daha ısınsın yürüyüşede başlıcam :lepi: işaretini görücem burda bucakmagduru XXL KIYAFET

merhaba bende regliyim. Benimde canım tatlı istiyor. Canının istediğini ye ama abartmadan. Sporda yaparsın kilo olmaz. K Kumdeniz Oğluşum

Maşallah emin adımlarla ilerliyorsun. bende bi 70 li kşlolara inebilsem. yeterli değil ama ilk hedef. topiğimizin adı değişmiş. böyle daha güzel olmuş. . push ; Only_Eylul Guru Anneler

iyide canım beden kitle indeksin çok normal. senin diyet yapmana ihtiyacın yokki. Only_Eylul Guru Anneler

kahvaltı: 2 dilim kepek ekmek beyaz peynir maydanoz şekersiz çay. Only_Eylul Guru Anneler

11. Gün Kahvaltı 1 dilim çavdar ekmeği 1 dilim salam 5 küp kaşar Ara 1 muz Only_Eylul Guru Anneler

benıde aranıza alın. pazartesi diyetısyene gidiyorum.96 dan 63 düşmüştüm. ama bu ara saldım 66 olmuşum.. neyse çalışmadığım için paraya kıyıp gitmıyodum. olmıcak en direnç gösterdiği çizgideyim. aldım randevu gideceğim inşallah. dua edin.49 olmak gibi bi hayalım var. boy 1.59 yaş 31. hepimize ALLAH yardım etsin. E

hoşgeldin canım.5 kilo çok değil. verirsin. günlük uyguladıklarımızı yazıyoruz. bana motive anlamında katkısı oldu. sende paylaşırsan beraber devam ederiz... Y

sağol tatlım değmedi hakkaten inşallah tekrar almam a. s. Only_Eylul Guru Anneler

Günaydın canım. ikinci güne başladım. topiğine yazmak bana iyi geldi. cuma günü mü tartılıyorsun. sıkıldım diyorsun. aman dikkat et. bozmayalım. hep beraber devam edelim. bucakmagduru XXL KIYAFET

18 MART 2010 2. GÜN Kahvaltı 2 bardak su 1 elma Öğle 1 pide Salata 1 bardak ayran Ara 1 meyve Akşam 1 kase çorba 1 dilim ekmek 30 dk yürüyüş - 30 dk egzersiz

Öğle 8 yk ıspanak 2 yk yoğurt 1 dilim ekmek Salata Only_Eylul Guru Anneler

26 MART 10. GÜN 30 DAKİKA YÜRÜYÜŞ Kahvaltı 2 dilim kepekli ekmek ve ince bir dilim kaşarla hazırlanmoş yağsız tost (2 tane yedim) Şekersiz çay Öğle 1 dilim browni 1 tane küçük simit Çay Ara 1 elma Akşam 1 kase tavuklu çorba 1 dilim ekmek Salata 30 dakika yürüyüş ve 20 dk egzersiz Only_Eylul Guru Anneler

tamam canım bende haftasonu ara verip pazartesi başlamayı planlıyodum dikkat edicem tabi... istersen beraber başlayalım :içelim: kurallar bile belirleyebiliriz mesela hergün yeşilçay ve spor gibi ne dersin bizi motive eder hem yerimseniben . push ; Only_Eylul Guru Anneler

anladım canım sana iyi yürümeler ben 30-40 dk arası yürür arkasınada 15-20 dk egzersiz yaparım yağlar yanıyo yani zemuszemus Only_Eylul Guru Anneler

23 MART 7. GÜN Kahvaltı 1 dilim kepekli ekmek 1 yumurtadan kaşarlı omlet Şekersiz çay Öğle 8 yk ıspanak 1 küçük kase yoğurt 1 dilim beyaz ekmek Ara 4 tane napoliten çikolata (150 kalori) 1 fincan yeşil çay Şuana kadar yediklerim bunlar. Az önce 30 dk egzersiz yaptım. Yürüyüş yerinede 2 saat temizlik yaptım ama belki akşama yürüyüşe çıkabilrim.:hulya: Akşam için ise 1 kase yağsız mercimek çorbası 1 dilim ekmek salatalık domates düşünüyorum Malum yarın tartı günü CADIARZU Only_Eylul Guru Anneler

25 MART 9. GÜN 30 DAKıKA YÜRÜYÜŞ - 20 DK EGZERSıZ Kahvaltı 2 dilim ekmek 1 kk beyaz peynir 2 tane zeytin Salatalık Öğle 2 dilim ekmek 50 gr tavuk döner 1 bardak ayran Ara Küçük bir kase profitorol (6-7 kaşık kadardı) Akşam 1/2 kase tarhana çorbası 1 dilim ekmek Ara 1 elma Akşamda 1 saat kadar yürüdüm

çok hoş görünüyosun canım tebrik ederim.. kaydirigubbakcemile5 . push ; comebaby tek yumuta

cnm tebrik edrim süper bence kilo vermişsin darısı bizlerin başına bennde misafir geldiği için diyet falan malesef karıştı gitti ama pazartesiden itibaren 1400 kalorilik diyetimi uygulamya başlıyoruö haftaya beraber tartılır ölçülerimizi alırız artık bizde:) Only_Eylul Guru Anneler

Gülgülmezcim çizelgeyi yapmışsın ama buraya taşıyamadım. beni yönlendirirmisin. teşekkür ederim. Y

tebrik ederim canım gayet güzel. bende pazartesi sabah tartılıcam. hep beraber devam edelim... a. s. a. s. a. s. Only_Eylul Guru Anneler

Bu sabah tartıldım tam 58 kilo geldim. Hedefe 1 kilo kaldı onuda bu hafta yada en geç 2 haftada verirsem süper olucak 5 NıSAN Kahvaltı 1 dilim ekmek üzerine krem peynir 1 tane zeytin Salatalık Ara 1 elma Öğle 1 kase mercimek çorbası Salata 2 dilim ekmek Ara 1 elma Akşam 6 yk z. yağlı pırasa 1 dilim ekmek Yoğurt Regl dönemim 2-3 gün spora ara vericem

4 NİSAN Kahvaltı 1 dilim ekmek 2 yumurtadan sade omlet Şekersiz çay Ara 1 dilim karpuz Öğle 4 yk pilav 50 gr tavuk Salata Ara 1 tane küçük kurabiye Akşam 6 yk sulu köfte (benimki susuzdu tabi kaydirigubbakcemile3) 1 dilim ekmek 1 saat yürüdüm ve tabi temizlik günümdü :hulya: Only_Eylul Guru Anneler

25/02/2010 (3. gün) sabah 1 kupa sıcak limonlu su 2 dilim kepek ekmeği 1 kk beyaz peynir 5 adet zeytin öğle 1 parça haşlama tavuk salata akşam 1 dilim ıspanaklı pide gün içerisinde toplam30 dk titreşimli bel kemerimi kullandım ve elimden geldiğince su içmeye çalıştım

sağol canım hedeflere ulaşıcaz inşallah a. s. Only_Eylul Guru Anneler

arkadaşlar merhabalar, bir çok kouda hatırlatma yaptım fakat burada sanırım gözden kaçırmışım, konuya sadece konu sahibi arkadaşımız günlük yediklerini yazarak paylaşım yapabilir ama burada guruplaşma olmuş lütfen gurup içinde zayıfamak istiyorsak lütfen verdiğim linkten devam ediniz.. http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gruplari/194158-zayiflamak-isteyenlerin-paylasim-alani-969.html Only_Eylul Guru Anneler

27 - 28 MART Kendime izin verdim abartmadan tabi bugün kaldığım yerden devam edicem Tartı günümüde cumartesiye çektim bakalım sonuç ne olacak Only_Eylul Guru Anneler

kolaymı zayıflarsın bilmem adını bile anmak istemediğim gerzek bi diyetısyen bana 1400-sonra 1600 yazdı vee hergün 15 km yürüme hergün 3000 metre yüzen ben sadece 3 ayda 6 kılo verdim. aklıma gelınce çıldırıyorum. yağ diye bişey yoktu diyette. cahıldım. oyda yıllar sonra 1100 kalori ile 2,5 ayda 10 kılo verdim. evde oturarak. ikisinede başlagıç kılom 78 di. birinde daha genç ve o kadar spor yapmama rağmen sonuç hüsran. artık gerisini düşün. yanı 1600 çok yüksek bi kalori.. Y

Bugün süper birgün diyetimin 7. günü ve atlatırsam inşallah yarın tartı ve ölçü günüm olacak. Umarım güzel sonuçlar almışımdır. Yalnız bugün kendimi çok aç hissediyorum sorunsuz atlatabilirim umarım... bilmiyorumkismile

canım o zaman öğününün birine mutlaka baklagili eklemelisin çünkü baklagiller protein açısından ete çok yakın yerimseniben

arkadaşlar bugün tartıldım. 1 haftada 1 kilo gitti. şuan 86 kiloyum. baya verilecek kilom var.20 kilo gibi. diyete devam. arkadaşlar sayfamıza yazalım geriye düşmesin. sevgilim_benim

sevndim canım hemde çok yakışmış sana kaydirigubbakcemile3 tartı günün ne zaman canım takip edicem seni vereliniortak Önceki

ben yaparım sana tatlım boy kaç vereliniortak Y

1 NİSAN 30 DK YÜRÜYÜŞ - 30 DK EGZERSİZ Kahvaltı 1 elma 2 bardak su Öğle 1 tabak etli nohut 1 dilim ekmek 1 küçük kase yoğurt Ara 1 kase salata Akşam 8 yk z. yağlı pırasa 1 dilim ekmek Ara 1 muz

günaydın arkadaşlarım aman bozmamaya çalışalım farkındasanız ben kaç gündür yazmıyorum çünkü kendimi cezalandırdım kaçamak yaptım o yüzden kızıyodum kendime şimdi yeni bir ayla yeniden herseyin güsel olabileceği sözünü vererek devam diyorum ilk işim yatakdan kalkınca görebileceğim yere söz verdin sözünü tut yazdım :) bu sanırım beni yeterince motive eder Only_Eylul Guru Anneler

Hepinize Günaydııınnnn opuyorumnanaktan Umarım herşey yolunda gider bugünde, ama nedense bu aralar diyetten çıkma modundayım sanki, aslında kaçamak falanda yaptığım yok ama nedense yapmaya meğilli gibiyim yani biri elinde koca bi yaş pastayla gelse dayanamayıp yiyecek moddayım biraz sıkıldım sanırım sadece çorba ve sebze yemekten neyse atlatmak zorundayım lmaz: :sinifsinif: Y

Bugün diyetimin 6. günü ve şuana kadar herşey yolunda gitti 25 Şubat 2010 Kahvaltı Kaşarlı omlet 1 dilim ekmek Şekersiz çay Ara 1 tane kuru pasta Öğle 1 kase merco kaydirigubbakcemile3 2 dilim ekmek salata Saat 17.00 civarı da 1 elma Akşam 4 yk pırasa 4 yk yoğurt 2dilim ekmek Ara Şekersiz çay 1 tane gofret 35 dk. koştum bugün iyi ter attım. :dance:

canım bugün tartılmıyo muydun. yanlış mı hatırlıyorum. bana gelince çok dikkat edemedim. spora ağırlık vereceğim. Only_Eylul Guru Anneler

2. GÜN kahvaltı 1 dilim ekmek beyaz peynir çay ara 1 portakal öğle 1 haşlanmış yumurta yoğurtlu karnıbahar haşlama 1dilim ekmek ara 1 portakal akşam fırında tavuk 1 dilim ekmek 1bardak kola neskafe yeşilçay içtim. 20 dk. steppır+mekik bugünlük bu kadar... Only_Eylul Guru Anneler

selam kızlar aranıza yeni katıldım, bende diyet günlüğümüzü burada paylaşabilir miyim? eminim benim içinde iyi bir motive olur bu... Only_Eylul Guru Anneler

geldim kızlar işe başlayınca birde sabahları erken kalkınca inanın eve gelinc eyemek yiyip hemen yattım bende pazartesi günü sizlerle beraber başlıyoruz kızlar banada yarcımcı olurmusunuz şimdi sabahları altı buçukta kalkıyorum ve yedide evden çıkıyorum akşamları saat yedide evde oluyorum ben nasıl bri uygulama yapabilirimmmm Only_Eylul Guru Anneler

Hoşgeldin canım. senin verilecek fazla kilon yok. düşündüğün şekil yap. sonuç alırsın. darısı başıma uzun bir yolum var. E

19 MART 3. GÜN Kahvaltı 1 simit Şekersiz çay Ara 1 muz Öğle 4 yk pilav 4 yk nohut Salata Ara 1 elma Akşam Yoğurt 1 kase şehriye çorbası 1 dilim ekmek 30 dk yürüyüş - 30 dk egzersiz

kızlar bundan sonra bende yazacağım bediklerimi belki böylece bende zayıflamayı başarırım alırmısınız benide aranıza 1,5 ay başladyalı diyete 3 kilo verdim tı yok başka s-a-sğ-porada başlayacağım bakalım kısa zmanda . push ; Only_Eylul Guru Anneler

Akşam menümde değişiklik yaptım 4 tane ızgara köfte 2 dilim ekmek Salata Yürüyüşümüde 40 dk yaptım :dance: Only_Eylul Guru Anneler

29 MART Kahvaltı 1 dilim kepekli ekmek 1 kk beyaz peynir 2 tane zeytin Şekersiz çay Öğle 1 kase mercimek çorbası 1 kase cacık 2 dilim ekmek 2 çatal musakka Ara 4 tane bisküvi Akşam 6 yk kuru fasulye 1 kase yoğurt 1 dilim ekmek 30 dk egzersiz

Teşekkürler gülgülmez ya ulaşacağız ya ulaşacağız. bu bugünkü menümüde yazayım regli olduğum için canım birşey istemiyor. Bu arada benim bir alışkanlığım vardır diette olayım olmayayım her sabah kalkar kalmaz 2 bardak su içerim öyle kendıme gelıyorum. saat:12 1 adet yeşil elma ara:16 yeşillik salatası Akşam:18 tavuk ızgara yapacağım salata 1 dilim ekmek . push ; Only_Eylul Guru Anneler

Başlangıç için gayet güzel bir menü olmuş :lepi: ayrıca bu hafta spora 20 dk ile devam etmen yeterli olur diye düşünüyorum opuyorumnanaktan Only_Eylul Guru Anneler

tebrikler canım çok sevindim Only_Eylul Guru Anneler

sabah defterime yazdıklarımı aynen aktarıcam 10:15 aç karnına uyanınca çıplak olarak tartıldım 77,6 kg çıktım hemen elma kromumu içip kocaman bi bardak limonlu sıcak su yaptım hem suyumu içip hemde titreşimli bel kemerini kullandım şimdi sırada kepekli ekmekden yapacağım tostum var Only_Eylul Guru Anneler

Bunu da geçen hafta çektim bayanssulusmile hatic22

1. GÜN Sabah 2 bardak ılık su ve 30 dk tempolu yürüyüş (hız 6,0 - 8,0 arası) Kahvaltı 07.30 1 bardak şekersiz çay 1 dilim ekmek 1 yumurta Saat 10.00 1 bardak yeşil çay Saat 11.00 1 tane elma Öğle 12.00 1 kepçe yoğurtlu çorba 2 dilim ekmek Salata 4 yk kuru fasulye Şimdilik menüm böyle olucak a. s. . push ; Y

1. Gün kahvaltı 2 dilim kepek ekmek beyaz peynir maydanoz şekersiz çay saat 11 yarım kase kayısı komposto öğle 1 dilim kepek ekmek tavada 1 yumurta saat 15.30 yarım kase kayısı kompostosu akşam fırında karnıbahar 1dilim ekmek yoğurt gece 1 meyve 2 fincan yeşil çay içtim. 20 dakika steppır taptım. bugünlük bu kadar. Only_Eylul Guru Anneler

Harika gidiyorsun. :sm_cool: Only_Eylul Guru Anneler

besin öğeleri porsiyon miktarı kalori süt ve süt ürünleri yogurt 200g 140 yogurt 250g 113 yogurt 250g 82 ayran 1kutu bardak 93 lor- 100g 85 kaşar peynir 1kibrit kutusu 121 taze kaşar 1kibrit kutusu 102 beyaz peynir 1kibrit kutusu 71 karper peynir 1 adet 65 karper peynir 1 adet 50 labne peyniri 1 kibrit kutusu 62 süt 1subardağı (240ml) 146 süt - yarım yağlı 1subardağı (240ml) 113 light süt 1subardağı (240ml) 86 etler ve et ürünleri pastırma-dana-dilimli 2 dilim 122 pastırma-hindi-dilimli 2 dilim 124 jambon 100g 182 salam-macar 60g 138 light salam 60g 96 hindi salam 60g 132 sosis-uzun 60g (1 adet) 147 sucuk 60g 189 tavuk 100g 190 hindi 100g 150 dana eti 100g 156 dana eti 100g 190 sığır eti 100g 225 sığır eti 100g 263 koyun eti 100g 263 alabalık 100g 168 kalkan 100g 193 palamut 100g 168 uskumru 100g 159 midye 100g 95 karides 100g 91 ıstakoz 100g 91 ekmek ve tahıl ürünleri çavdar ekmeği 1 dilim 61 kepekli ekmek 1dilim 53 beyaz ekmek 1 dilim 68 pide- fırın 1adet-200g 586 pide-lokanta 1adet-120g 345 corn flakes 100g 386 makarna 100g 369 piyale makarna- diet lifli 100g 348 piyale makarna- kepekli 100g 321 patlamış mısır -sade 100g 386 patlamış mısır- yağlı 100g 486 pirinç 100g 363 bulgur 100g 357 kurubaklagiller mercimek 100g 340 nohut 100g 360 kurufasulye 100g 340 iç bakla 100g 338 barbunya 100g 349 soya fasulyesi 100g 403 yağlı tohumlar ay çekirdeği 100g 560 kabak çekirdeği 100g 610 badem 100g 598 ceviz 100g 651 fındık 100g 634 antep fıstığı 100g 594 yer fıstığı 100g 582 zeytin-siyah 100g 207 zeytin-yeşil 100g 144 tatlılar ve şekerlemeler kesme şeker-2 adet 10g 39 sütlaç 1porsiyon 334 baklava-ev yapımı 30g 112 tahin helva 1yemek kaşıgı =10g 52 lokum-sade 5-6 adet 102 çikolata 100g 528 dondurma- sütlü 100g 193 yemekler hamburger 1 adet 260 double hamburger 1adet 560 pizza 1 küçük boy 620 lahmacun lazanya-kıymalı 1 porsiyon 370 mantı-sade pişmiş 1porsiyon 412 karnıyarık 1 adet 270 fırın makarna 1 dilim 505 tepsi börek 1 dilim 421 kıy. biber dolma 1 porsiyon 226 kabak dolma 1 porsiyon 247 tas kebabı 1 porsiyon 348 rosto et 1porsiyon 311 soslu makarna 1 porsiyon 337 yayla çorbası 1 porsiyon 115 mercimek çorbası 1 porsiyon 183 içkiler ve meşrubatlar votka 1 çay bardağı =100ml 281 cin 1 çay bardağı =100ml 332 rakı 1 çay bardağı =100ml 317 klüp 1 çay bardağı =100ml 352 şarap 1 çay bardağı =100ml 90 bira 1şişe=33cl 140 bira - light 1şişe=33cl 81 sade gazoz 250ml'lik şişe 89 meyveli gazoz 250ml'lik şişe 98 kola 250ml'lik şişe 93 meyveler ahududu-kırmızı 100g 57 ahudud-siyah 100g 73 ananas 100g 52 armut 100g 61 avakado 100g 167 ayva 100g 57 böğürtlen 100g 58 çilek 100g 37 dut 100g 93 elma 100g 58 elma suyu 100g 47 erik - yeşil 100g 50 erik- mürdüm 100g 75 greyfurt 100g 41 greyfurt suyu 100g 39 hurma 100g 274 incir -taze 100g 80 incir-kuru 100g 274 karpuz 100g 26 kavun 100g 33 kayısı-taze 100g 51 kayısı-kuru 100g 260 kiraz 100g 70 limon 100g 27 limon suyu 100g 25 mandalina 100g 46 muz 100g 85 nar 100g 63 portakal 100g 49 portakal suyu 100g 45 şeftali 100g 38 üzüm-taze 100g 67 üzüm-kuru 100g 289 vişne 100g 58 kivi 100g 30

canım sonunda başardım. çok teşekkür ederim. değişiklikleri takip etmek daha kolay olacak. a. s. a. s. a. s. a. s. a. s. Only_Eylul Guru Anneler

canım dünü hafif geçirmek istedim. bugün sebzede yicem. protein de alıcam. sağlıklı beslenim derken abartıp ölçüyü kaçırabiliyorum. öptüm... Y

Merhaba bende 65 -66 kilolarda olmak istiyorum. Aynen meğer eskiden zayıfmışım. Göbeğim belli olmasın diye kazaklar bağlardım. Şimdi birşey bağladığım yok. :))) Sağlıkla zayıflamalar diliyorum. Only_Eylul Guru Anneler

sağol canım. tartı günüm pazartesi. bildiririm... Only_Eylul Guru Anneler

kızlar bende kilo vermek istiorummm 60 kiloyum yaaaa 5 kilo vermem lazım bana yardımcı olurmusunuz E

2. HAFTA (10. Gün) 1 Mart 2010 Bugün sabah 6.30 da kalktım ve koca 2 bardak suyumu içtim Ardından 35 dk tempolu yürüyüş yaptım Kahvaltı 1 dilim ekmek 1 kk beyaz peynir 2 tane zeytin Şekersiz çay Ara 1 elma Öğle 1/2 kase tavuk suyu çorbası 1 dilim ekmek Salata 2 biber dolması Akşam 1 tabak yumurtalı ıspanak 2 dilim ekmek 1 bardak yoğurt

çok güzel gidiyor ve vermen gereken çok az kilo kalmış kolay gelsin darısı başıma

olur canım öyle yapalım. beraber motive olalım spor şart zaten. yeşil çayda zorlanmıyorum. Önceki

20 MART 4. GÜN 15 dk yürüyüp geldim simit almaya gittim daha doğrusu :hulya: Kahvaltı 1 simit Şekersiz çay 2 bardak su Öğle 1 kase cacık 8 yemek kaşığı kıymalı bezelye 1 dilim ekmek Ara 1 meyve Akşam 8 yk kıymalı ıspanak 2 yk yoğurt 1 dilim ekmek 30 dk yürüyüş - 30 dk egzersiz Bugünki menüm böyle olacak umarım bir aksilik çıkmaz zemuszemus

12 Adımda Diyetsiz Zayıflama BUNLARI YAPIN 1-Besinleri yavaş çiğneyin Zamanınız olmasa bile tabaktaki yemekleri hızlı yemekten vazgeçin. Ana öğünleriniz en az 15 &#8211; 20 dakika sürmeli. Çünkü beynin &#8216;tokum&#8217; sinyalini vermesi için yaklaşık bu kadar süreye ihtiyacı var. Eğer besinleri hızla çiğnerseniz kontrolünüzü yitirerek bu süre içinde daha fazla yemek tüketme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. 2-Her öğünden önce su için Her gün 1.5 &#8211;2 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. Gün içinde düzenli olarak tüketeceğiniz su metabolizmanızı hızlandırmak gibi önemli bir işlev üstleniyor. Ancak bu özelliğinden faydalanmak için suyu gün içine yayarak içmeniz şart. Eğer akşam su içmediğinizi fark edip bolca tüketmeye kalkarsanız, sık sık tuvalete gitmek dışında hiçbir değişiklik sağlayamazsınız. Bu nedenle her öğün öncesinde bir bardak su içmelisiniz. Böylece hem açlık hissinizi azaltarak gereksiz atıştırmalardan korunmuş, hem de günde en az 6 bardak su içmeyi garantilemiş olursunuz. Yemek yerken su tüketiminden ise kaçının, aksi halde mide hacmini artırmış olursunuz ki bu da daha fazla besin tüketmeniz anlamına geliyor. Yemekten sonra su içmek için en az 1 &#8211; 1.5 saat geçmiş olmalı. Çünkü mide boş iken su, doğrudan bağırsaklara karışıyor ama besinle karıştığında mideyi genişletmekten başka bir işlev üstlenmiyor. 3-Sebzeye ağırlık verin Ana öğünlerinizden birinin mutlaka sebze ağırlıklı olmasına dikkat edin. Böylelikle hem bağırsakların daha hızlı çalışmasını sağlar, hem de daha az kalorili bir menüye sahip olursunuz. Örneğin ana öğününüzde et ve makarna yerseniz sebzeden çok daha fazla enerji alabilirsiniz. Ancak sebzeler bir porsiyon ete göre neredeyse dörtte biri kadar enerjiye sahip olsalar da, hemen hemen aynı derecede tokluk sağlarlar. Örneğin etin sindirimi 3 &#8211; 4 saat sürüyorsa, sebzenin sindirimi 2 saat kadar sürer. Fakat sebzeyi bir dilim ekmekle desteklerseniz etli menü kadar uzun süre tok kalabilirsiniz. Bu nedenle gün içinde minimum 2 -3 porsiyon sebze, yine aynı oranda meyve almayı alışkanlık haline getirin. 4-Porsiyonlarınızı küçültün Meyvede bir porsiyon derken, aklınıza dolu bir tabak gelmesin. Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit bir porsiyonun 50 kalori olduğunu, bunu da yarım muz, büyük bir mandalina, küçük bir elma veya ayvanın dörtte biri ile alabileceğimizi belirtiyorlar. Sebzelerde de, 4 yemek kaşığı bir porsiyona karşılık geliyor. 5-Tatlılara &#8216;ambargo&#8217; koyun! Gün içinde yeteri kadar karbonhidrat tüketmediğimizde enerji ihtiyacımızı karşılayamıyoruz. Bunun sonucunda da beynimiz bize &#8216;tatlı&#8217; yememizi emrediyor. Biz de &#8216;krizim tuttu&#8217; diyerek tatlılara saldırmaya başlıyoruz. Oysa tatlı ihtiyacımızı önlemenin tek yolu düzenli beslenmek ve enerjiyi dengeli bir şekilde almaktan geçiyor! Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit, şeker gibi basit karbonhidrat grubunda yer alan besinleri haftada 1, en fazla 2 kere tüketmenizi öneriyor. Çünkü tatlı yediğinizde 300 -350 gibi yüksek bir kalori alırsınız ama kan şekeriniz hızla yükselip tekrar düştüğü için yarım saat sonra tekrar acıkırsınız. Bunun aksine bol peynirli kepekli sandviç yerseniz neredeyse 3 saat boyunca tok kalabilirsiniz. Gün içinde 2 &#8211; 3 porsiyon meyve yediğinizde de tatlı krizinin önüne geçebilirsiniz. Eğer canınız tatlı çok çektiyse, baklava ve şekerpare gibi kalorisi bol tatlılar yerine, daha az kalori içeren sütlü tatlıları tercih edin. 6- Çeşitli beslenin! Besinleri sadece kalori veren maddeler olarak düşünmeyin.! Vücudumuzun iyi enerji harcaması, günlük işlerini yerine getirebilmesi ve aynı zamanda sağlıklı olarak hayatına devam edebilmesi için ihtiyacı olan besin öğelerini bize gıdalar verir. Tüm besin öğelerini içinde bulunduran tek bir besin olmadığı gibi aynı besin grubunda yer alan besinlerin de içeriği farklılık gösterir. Kilo vermeye de çalışsak, kilomuzu korumaya da çalışsak çeşitli beslenmeyi ihmal etmemeliyiz. BUNLARI YAPMAYIN! 1-Yağları &#8216;yasak&#8217; listesine almayın! Kilo vermek uğruna yağdan vazgeçmeyin. Çünkü yağlar sindirimi en uzun süren grup oldukları için yemeklere ilave etmezseniz tokluk süreniz kısalır, siz de kendinizi yine sofra başında bulabilirsiniz. Fakat çok hareketli bir yaşantınız yoksa, et, peynir ve yoğurt tüketirken zaten vücudunuzun ihtiyacı kadar aldığınız için doymuş, yani katı yağlardan kaçının. Gün içinde yemeklere katacağınız sıvı yağ miktarı 4 &#8211; 5 tatlı kaşığını geçmemeli. Bunun için de 4 &#8211; 5 su bardağı ile yapacağınız çorbaya yarım yemek kaşığı, bir kiloluk sebze yemeğine de yarım çay bardağı, salatalara da 1 tatlı kaşığı kadar sıvı yağ eklemeniz yeterli gelecektir. 2-Karbonhidrattan vazgeçmeyin Kilo vermeye karar verdiğimizde çoğumuzun yaptığı ilk şey, &#8216;karbonhidratlı besinleri sofradan kaldırmak oluyor. Oysa hem yeterli beslenmek hem de midemizin tok kalması için günlük enerji ihtiyacımızın yüzde 50 &#8211; 60&#8217;ını karbonhidrat kaynaklı besinlerden sağlamamız şart. Bu da günde 300 &#8211; 350 gr karbonhidrat anlamına geliyor. Diyelim ki et ve yanında da bolca salata yediniz. Karbonhidrat içeren besin tüketmezseniz vücudunuz ihtiyaç duyduğu &#8216;enerjiyi&#8217; alamadığı için 1 &#8211; 1.5 saat sonra acıkmaya başlarsınız. Bunun aksine yanında karbonhidrat içeren bir besin tüketirseniz en az 2 &#8211; 2.5 saat tok kalır, bu sayede bir sonraki öğüne kadar gereksiz şeyler atıştırmazsınız. Dolayısıyla her öğünde karbonhidrat içeren besinlere mutlaka yer verin. Ancak seçiminiz kan şekerini hızla yükseltmedikleri için lif içerenlerden yana olmalı. Örneğin pilav ya da patates yerine, sindirimleri nispeten daha uzun süren, böylece kan şekerini hızla yükseltmeyen kepek ekmeğini, tam buğday makarnasını, kuru baklagilleri veya bulgur pilavını tercih etmenizde fayda var. Tabii her öğünde karbonhidrat içeren besinleri 3 &#8211; 4 yemek kaşığını geçmeyecek miktarda yemeniz gerektiğini de unutmayın! 3-Öğün atlamayın Zayıflamanın öğün atlamaktan geçtiği yolundaki hatalı bilgilerle hareket etmeyin. Çünkü aç kaldığınızda vücudunuz bunu bir tehdit olarak algılıyor ve ihtiyaç duyulan enerjiyi yağ dokusundan almaya başlıyor. Fakat vücut uzun süre açlıktan sonra yağ deposundan sağlanan bu enerjiyi, öğün tüketilmesi ile beraber besinlerle gelen enerjiyi tekrar yağ dokusuna geri gönderiyor, hem de fazlasıyla. Bu da kilo verememenize, hatta kilo almanıza yol açıyor! Dolayısıyla kahvaltıyı uyandıktan sonra en geç 1 saat içinde yapmalı ve sonraki öğünleri 2 &#8211; 4 saat sonra olacak şekilde planlamalısınız. Bunun için her gün 3&#8217;ü ana öğün olmak üzere günde en az 5 &#8211; 6 kez beslenin. İsterseniz, ara öğün sayısını 4&#8217;e bile çıkarabilirsiniz. Bu sayıyı kahvaltı saatinize göre belirleyebilirsiniz. Örneğin kahvaltınızı saat 7.00&#8217;de yapıyorsanız, ana öğünden önce mutlaka bir ara öğününüz olmalı. Ancak sofraya saat 10.00 gibi oturuyorsanız, bu durumda 2 &#8211; 3 saat sonra öğle yemeğine geçebilirsiniz. 4-Sofraya geç saatlerde oturmayın Yoğun iş temposu nedeniyle bunu başarmak pek kolay olmasa da akşam yemeğini çok geç saatlere bırakmamaya çalışın. Akşam saat 19.00 gibi sofraya oturabiliyorsanız, çok şanslısınız. Ancak bu mümkün değilse ve diyelim ki saat 24.00&#8217;te yatağa gireceksiniz, hiç olmazsa yatmadan en az 4 saat önce akşam öğününü tamamlayın ki hareketsiz kaldığınız için kaloriler vücudunuzda depolanmasın. Akşam yemeğinde ağır yemekler yerine kalorisi az ve sindirimi kolay hafif yemekleri tercih edin! Eğer geç kalmışsanız, akşam yemeğini atlamayı bir çözüm olarak da görmeyin. Çünkü öğünü tamamen atlarsanız yetersiz beslenmiş olur ve vücudunuz uzun süre aç kalacağı için bazal metabolizmanızın hızının düşmesine yol açabilirsiniz. 5-Kızartmayın, haşlayın&#8230; Fazla kilolarınızdan kurtulmak için besinlerinizi pişirme şekline de dikkat etmelisiniz. Kızartmaları ayda bir veya iki kez ile sınırlamalı, bunun yerine haşlama veya fırında pişirme şekillerini tercih etmelisiniz. Eğer patates kızartmasını çok veriyorsanız, baharatlandırarak fırında elma patates şeklinde hazırlayabilirsiniz. 6-Proteini abartmayın Protein tüketiminde aşırıya kaçmayın. Çünkü bol protein almak aynı zamanda &#8216;yağlı&#8217; beslenmek anlamına geliyor. Çok yağlı beslenmek de metabolizmanın hızlı çalışmasına engel oluyor. Bu nedenle günlük besin ihtiyacınızın sadece yüzde 18&#8217;inin proteinden oluşmasına özen gösterin. Fazla protein alımının böbrekleri yorduğunu da unutmayın. Only_Eylul Guru Anneler

21 Şubat 2010 kahvaltı 2 dilim ekmek ve omlet ara 1 armut öğle 1 kase çorba 1 dilim ekmek ikindi 1 parça tavuk 1 dilim ekmek ve birkaç tane salatalık turşusu akşam 4 yemek kaşığı pırasa 4 yk yoğurt 1 dilim ekmek gece 1/2 muz 1/2 elma bol bol su ve 30 dk yürüyüş 22 Şubat 2010 Kahvaltı 2 dilim ekmek, kaşarlı omlet ve şekersiz çay Ara 1/2 muz Öğle 6 yk havuçlu patatesli pırasa :) küçük bir kase yoğurt.1 dilim ekmek Ara 1 portakal Ara 1 avuç kuruyemiş ve şekersiz çay gece 1 elma 35 dakika yürüyüş ve 3lt su Only_Eylul Guru Anneler

Merhaba Bugün 5. gün sağlıklı yaşama devam ediyorum Bu sürede günlük 30 dk yürüş ve 40 dk kadar egzersizlerime devam ettim Only_Eylul Guru Anneler

evet canım aslında benim kilo değil şekil problemim var kaydirigubbakcemile3 azıcık ara verince hemen bacaklar cıvıklaşmaya başlıyo sinir oluyorum neyse yinede hedefime inmem lazım 60'lı kilolarda beni sinir ediyo kaydirigubbakcemile3 canım senin ne kadar oldu başlayalı yani merak ediyorum baya dikkat ediyosun kaç kilo verdin şuana kadar tartıldın mı hiç boshayallersmile

6 NıSAN Kahvaltı 2 dilim ekmek 1 kk beyaz peynir salatalık - domates Ara 4 tane yuaflı bisküvi Öğle 1 kase tavuk çorbası 2 dilim ekmek 4 yk kuru fasulye Ara 1 kase puding Akşam 1 kase çorba 1 elma 1 paket çikolata Biraz abartmışım ama regl dönemi çok yemek istiyorum. Neyse bugün telafi ederiz inşallah

3. GÜN kahvaltı yarım dilim ekmek tahin (1 tatlı kaşığı) ara 1 portakal öğle fırında tavuk ara 1 küçük ayva 1kase cacık akşam çorba 1 dilim ekmek salata ara 1 elma 20 dk. steppır+mekik

canım benim de boyum 1,60. aksine bende sıkıyım. kilomu duyan şaşırıyor. daha az gösteriyorsun diyorlar ama sınırları iyice zorladım. vücut ne yapsın. 38 beden gayet ince ve güzel. mutlu ol... Y

Merhaba benden bahsettiğin için sağol biraz konumun reklamını yapayım kaydirigubbakcemile3 önemli olan saygıyla sevgiyle güzellikle mutlulukla paylaşmak yardımcı olabilmek sağlıkla ideal kilomuzda olabilmek tabi ki. Başarılar diliyorum. Benimde boyum 1.70 ama herkesin yapısı farklı 65 kilo olsam havalara uçarım herhalde Güzel gidiyorsun maşallah tüm besinlerden ye. Negüzel gofretini de yiyorsun afiyet olsun. Sende beni motive edeceksin sanırım. Fazla kilolarını vereceğine inanıyorum. Sporu eksik etme. Asıl sporla veriliyor. Hayırlı olsun

hayırlı olsun canım a. s. tabi canım olur neden olmasın ben hep yatmadan önce yaparım sporumu Y

Çok güzel gidiyorsun gülgülmez ben bugun regli oldum malum kılo kaybı olmuyor ama ben yıne dikkat ediyorum bende bugun yedıklerımı yazayım. gec kalktım bugun saat 11 de kahvaltı yaptım bıraz hazlanmış yumurta va 2 dılım ekmek Akşam 17:30 balık salata 2 dilim ekmek Bu saatten sonra birsey yemem bu günlük bu kadar inş. bende senin gibi veririm kiloları bebiş için zemin hazırlıyorum:ecrin_bebek: Only_Eylul Guru Anneler

23/11/2020 Kahvaltı 2 dilim çavdar ekmeği haşlanmış yumurta beyaz peynir domates bal tereyağ şekersiz çay Ara Mandalina Elma Öğle Sebzeli Et haşlama yemeği Yoğurt Ara Şekersiz Türk kahvesi Akşam Brokoli yemeği 3 yk pirinç pilavı Yoğurtlu kereviz salatası 2 litre su 30 dk yürüyüş 40 dk egzersiz Eklentiler 5B1141F3-654A-487B-B21E-6893AF7F8414. jpeg 69,5 KB · Görüntüleme: 24 Önceki

2 NİSAN Kahvaltı 1 elma 2 bardak su Ara Yeşilçay Öğle 1 kase çorba Salata Ara 1 elma 2 bardak su Akşam 1 kase çorba Salata Only_Eylul Guru Anneler

kızlar vazgeçtim cezadan kaydirigubbakcemile3 kendime abartmadan haftasonu izni vericem pazartesi kaldığım yerden devam ederim artık yani 3. haftanın 1. günü pazartesiye kaymış olacak, pazartesi görüşürüz haftasonu uğramam artık sositososito :roflol: K Kumdeniz Oğluşum

canım geri alınır diye mi düşünüyorsun. haftada 1 kilo veriyorum ya biraz hızlansın istiyorum.2 kilo bile olsa iyidir. fazlada olursa daha iyi tabi. sonucu yazarım. :emir_beb

23 Şubat 2010 Kahvaltı 1 poğaça ve şekersiz çay Öğle 1 tabak ıspanak 1 dilim ekmek Küçük bir kase yoğurt Ara 1 elma İkindi 1 bardak çorba Akşam Yarım porsiyon haşlama 1 dilim ekmek Saat 21.00 de 2 tane yulaflı bisküvi ve şekersiz çay Yürüyüş yok boshayallersmile Only_Eylul Guru Anneler

Gülgülmezcim çabuk gel artık arkadaşlar beni yalnız bırakmayın... Only_Eylul Guru Anneler

Bugün kahvaltı 2 dilim ekmek sahanda yumurta salatalık domates ara 1 elma öğle 1 kase çorba taze fasulye 2 dilim ekmek ara 1 elma akşam 2 dilim ekmek b. peynir domates ara 1 bardak süt 1elma 10 dk. steppır+120 mekik kaydirigubbakcemile5kaydirigubbakcemile5 kaydirigubbakcemile5 Y

12 Mart 2010 Ağırlık :59,9 kg aklinialirimsmile >HEDEF Kalça : 97 cm > 92 cm Bel : 71 cm > 65 cm Bacak :57 cm > 50 cm

cnm gulgulmez sen sabahları elbiseyemi tartılıosun yoksa bir hafta önce tartıldıgın elbiseylemi tartılıosun çünkü elbiseden elbiseye çok fark edio öpt cnmmm:1hug: Y

Saat 16.00 Kalan yarım pidemi şekersiz çayla bir güzel yedim :)) Akşam 1 kase çorba ve 1 dilim ekmek Ara 1 tane danete Bugün sadece 15 dk egzersiz yaptım. Haftanın yorgunluğundan olsa gerek

kolay gelsin iyi gidiyor galiba. Only_Eylul Guru Anneler

yok canım cumartesi benim tartı günüm yani 14. günde bitince ama ben tartıldım tabi bu sabahta ama yarın yazıcam ölçülerimle beraber bayanssulusmile bu hafta dikkat et canım ya bahara ne kaldı şurda ben mesela beyaz pantolon giymek istiyorum bu yaz hemde en darından hadi toparlanma zamanı Only_Eylul Guru Anneler