Ramazanda da kilo verilir Ramazan'da kilo almak bir yana dursun, kilo vermek bile mümkün. İşte taktikler... Ramazan'da kilo almak bir yana dursun, kilo vermek bile mümkün. İşte taktikler... Sahurda 1. Seçenek: Yağsız kepekli tost 2. Seçenek: Bir su bardağı ayran veya diyet süt, domates, salatalık, maydanoz. Yatarken bir porsiyon meyve 3. Seçenek: Doyana kadar, bir yemek kaşığı sıvı yağla yapılmış sebze yemeği, salata, 200 gr diyet yoğurt ve bir dilim kepekli ekmek 4. Seçenek: Altı yemek kaşığı pilav, makarna, salata, 200 gr diyet yoğurt İftar saatinde Bir su bardağı su ile orucu açın. Bir orta boy pideyi sekiz dilime bölüp, bir dilimini alın. Bir kibrit kutusu peynir, iki dilim hindi pastırma ve bir adet zeytin yenilebilir. Ardından bir kase çorba, doyma hissi yoksa bir kase daha içilebilir. İftarı dışarıda yapıyorsanız, küçük porsiyonlar halinde ikram edilenlerden alınabilir. İki saat sonra 1. Hafta: Doyana kadar etli ya da etsiz sebze yemeği ve 200 gr yoğurt. 2. Hafta: İki gün; doyana kadar sebze yemeği ve 200 gr diyet yoğurt. Üç gün; 100 gr ızgara et, tavuk, köfte ya da ton balığını tercih edin, yanında salata olsun. Bir gün; bir yumurtalı menemen veya ıspanaklı omlet hazırlayabilirsiniz, yanında 100 gr diyet yoğurt. Bir diğer gün; sekiz yemek kaşığı barbunya, yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye gibi bir yemeğin yanında salata ve 100 gr diyet yoğurt. 3. Hafta: 2. hafta gibi olacak. 4. Hafta: 2. hafta gibi olacak. İki saat sonra Yarım paket bisküvi veya bir porsiyon meyve ve bir adet diyet bisküvi veya masum bir tatlı. Örneğin: 1. Elma tatlısı: Bir orta boy elmanın kabuklarını soyduktan sonra ortadan ikiye bölün ve üzerine tarçın serpip fırınlayın, piştikten sonra üzerine bir tatlı kaşığı ceviz serpip, bir top diyet dondurma koyup afiyetle yiyin. 2. Diyet sütlü güllaç: Diyet sütü ısıtıp, bir börek dilimi kadar güllaç yiyebilirsiniz. 3. Diyet sütlü muhallebi 4. Üç top diyet dondurma 5. Bir kase diyet sütle yapılmış diyet puding 6. Bir kase meyve salatası gxuxlbeyza benim güzel

alıntı yaptığın mesajı yazdığımda daha ramazan programı yapılmamıştı selicim şimdi 5 öyün yiyorum çok dikkat ediyorum miktarlara ve saatlere çok dikkat ederek yiyorum çok veremesemde almamak için ama tatlı yok yağlı bişey yok ekmek daha çoğunlukta hem lifli hem protein içerdiği için bizim topikte vardı programım yapabilirsem buraya da kopyalıyım inşallah bide kendini şartlamak çok önemli sonuçta Allahın emrini yerine getiriyoruz çok abartılı artırmazsan yediklerini ve abartılı azaltmazsan ki bu da tehlikeli metabolizma hızın düşüyo böylece ve yağ tutmaya başlıyosun umarım istediğin hedefi yakalarsın benim programımdaki miktarlar benim değerlerime göre hazırlandı sizlere göre fazla gelir sen saatlere ve nasıl bölündüğüne bakarak kendine bi düzen kurabilirsin sağlıklar dilerim Allah tuttuğun orucu kabul etsin iftar 19:30 1,5 ölçü çorba 225 gr- 2 dilim ekmek iftar 20:30 4 porsiyon et grubu- salata veya 3 serviskaşığı zetinyağlı sebze-3 dilim ekmek ara 22:30 -23:30 arası 3 porsiyon meyve - 4 ceviz buradaki cevizler pilav börek veya çorbadaki yağ fazlaysa yenmiycek ara 24:00 200 gr süt- 20 gr kuru meyve sahur 60 gr peynir - domsalbib- 5 siyah veya 7 yeşil zeytin-3 dilim ekmek-200 gr süt sanırım yaptım iyi geceler realist

Sahurda 1. Seçenek: Yağsız kepekli tost 2. Seçenek: Bir su bardağı ayran veya diyet süt, domates, salatalık, maydanoz. Yatarken bir porsiyon meyve 3. Seçenek: Doyana kadar, bir yemek kaşığı sıvı yağla yapılmış sebze yemeği, salata, 200 gr diyet yoğurt ve bir dilim kepekli ekmek 4. Seçenek: Altı yemek kaşığı pilav, makarna, salata, 200 gr diyet yoğurt İftar saatinde Bir su bardağı su ile orucu açın. Bir orta boy pideyi sekiz dilime bölüp, bir dilimini alın. Bir kibrit kutusu peynir, iki dilim hindi pastırma ve bir adet zeytin yenilebilir. Ardından bir kase çorba, doyma hissi yoksa, bir kase daha içilebilir. İftarı dışarıda yapıyorsanız, küçük porsiyonlar halinde ikram edilenlerden alınabilir. İki saat sonra 1. hafta: Doyana kadar etli ya da etsiz sebze yemeği ve 200 gr yoğurt. 2. hafta: İki gün; doyana kadar sebze yemeği ve 200 gr diyet yoğurt. Üç gün; 100 gr ızgara et, tavuk, köfte ya da ton balığını tercih edin, yanında salata olsun. Bir gün; bir yumurtalı menemen veya ıspanaklı omlet hazırlayabilirsiniz, yanında 100 gr diyet yoğurt. Bir diğer gün; sekiz yemek kaşığı barbunya, yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye gibi bir yemeğin yanında salata ve 100 gr diyet yoğurt. 3. hafta: 2. hafta gibi olacak. 4. hafta: 2. hafta gibi olacak. İki saat sonra Yarım paket bisküvi veya bir porsiyon meyve ve bir adet diyet bisküvi. Veya masum bir tatlı: 1. Elma tatlısı: Bir orta boy elmanın kabuklarını soyduktan sonra ortadan ikiye bölün ve üzerine tarçın serpip fırınlayın, piştikten sonra üzerine bir tatlı kaşığı ceviz serpip, bir top diyet dondurma koyup afiyetle yiyin. 2. Diyet sütlü güllaç: Diyet sütü ısıtıp, bir börek dilimi kadar güllaç yiyebilirsiniz. 3. Diyet sütlü muhallebi 4. Üç top diyet dondurma 5. Bir kase diyet sütle yapılmış diyet puding 6. Bir kase meyve salatası

kıslar ramazana az kaldı ve yine korkuyorum kilo alıcam diye gecen ramazanda tam 6 kilo aldım. inş. bu sefer almam. duyduguma göre iftarda çorba yemek gerekiyormuş yarım saat veya 1 saat sonra ana yemegin yenilmesi gerekiyormuş peki bu ögünlerin arasında meyve yenilcek mi. E

kızlarr tm yazılanlarıı okudum kızlarr sizind ediğinz gibi iftarımızı açtıktan sonra çorbamızı içip bi 10 dk sonra yemğimizi yemk en güseli. tatlıdan uzak durmak, sadece 1 çatal aalmak. onn yerineee meyve yemk en güseli. ve eğer böle yaaprsk kilo verimi çok basit kızlarr. çnki vücut yeni bi düzene geçick anında vücut uyum sağlamya başlıyack ve biliosnz ki yeni alışknalıklar vücudun metobolzmasını artırıor F fatgirl20

hayır canım ben 2 haftaya yakın olcak kullanıyorum ne adet dönemimde şişkinlk yaşadım ne başka bişey. ayrıca yediklerime de dikkat ederek 2 kilo verdim. oldukça faydalı zaten elma sirkesi ben yarım bardağı biraz aşkın ılık suya 2 tatlı kaşığı koyuyorum 1 tatlı kaşığı da bal koy önceleri tadını yadırgıyosun ama sonra alışıyo insan ayrıca dişlerini fırçaladıktan sonra iç o zamn tadını almıyosun pek :) ve nefesini tutarak 1 ya da 2 dikişte bitirmeye çalış:) bence sahurda ve iftardan sonra dene bn de devam edicem faydasını görüceksin.:içelim:

arkadaşlarrr ender saraçın detoks reçetesi vardı bahsetmiştim 2 gün de uymadım pek 2 kase yoğurt ve epey elma tükettim ayrıca 10 tane kadar da kuru meyvee 3 gün ve sabahki listeye 1,5 domates 2,5 salatalık ve 6 tane kadar yeşil biber eklemiş bulunmaktayım:) haa bu arda 60.4 falandım başladığımda şu anda 59.6yım!! walla listeye uysam o 600 ü de verirdim ALLAHım nolur kilo almiim hiçbirimz kilo almayalıımm hatta ramazanda 1- 2 kilo daha verebilelim ama sağlıklı şekilde. çok mu şey istiyorum...? hadi kızlar dikkat edelimm.. iftarda dişimizi sıkıp kendimizi zorlarsak başarıcaz bence.. çnkü sahurda gecenin bi yarısı kalkınca iştah gelmez pek die düşünüyorum... ayrıca ramazanda hastalanıp o 1 haftalık dönemde lapa diyeti ya da bu diyeti falan da uygularız bayramda da biraz dikkat ederek veririz. gayreeetttt!!!! hepinizz kocaman öpüldünüzzz. T

sahura çok yüklenmiyoruz arkadaşlaaarr ve sahuru yaptıktan sonra uyumak yok hemen!!! bitki çayımızı sirkeli suyumuzu içip öyle yatıyoruuuzz. gözünüzü seveyim aşırıya kaçmayın bu kilolar gidecek!!! ramazanda metabolizma yavaşlıyor haliyle kilo veriminde düşüş yaşanacak aman almayalım 1 de gitse 2 de gitse 1ayda olsun yeter ki gitsin gelmesin. herkese şimdiden iyi ramazanlarsağlıklı kilo vermeler!! öptüm hepinizi!! F fatgirl20

ben diyetisyene gidiyorum bütün gün yediklerimi 7 öyüne bölmüştü şimdi ramazanda bütün yediklerimi 3 e bölcekmiş öyle dedi ama kilo vermem yavaşlıycakmış durmaz ama yarıya düşer dedi metabolizmamın dengeli çalışması için yediklerimi azaltmıycakmış bakalım 1 hafta deneyip öyle karar vericez sonrasına PamuKSekeR artık

evet hanımlar ben de Ender saraçtan iftar mönüsü ve sahur mönüsü örneği sunuyorum vatana millete hayırlı uğurlu ossssssuuuuuuuun şimdi ender abimdem ramazanda kiloyu sabit tutma hatta zayıflama önerisi zeytinle ya da hurmayla orucu bozun a bardak ılık ballı limonlu suyu yavaş yavaş içip 2 dakika bekleyin hafif bir çorba tarhana, mercimek, ezogelin.. 2 dakikda bekle mutlaka et, beyaz öneriyor ve zeytinyağlı sebze yemeği tatlı yememek 2 saat beklemek tatlı yerine meyve yemek kivi, armut, ayva, elma, greyfrutu tavsiye ediyor dönüşümlü olaraktan

QUOTE=azeri;3703294]uyumuyorum arkadaşım da kesin sabah namazını kılıyorum öyle yatıyorum, fakat sahura yüklenmediğim halde kesin kilo alıyorummirmirmirmir azeri bence sahuru kahvaltılık bişeylerle geçiştirmeliyiz mesela salatalık domates kepek ekmek peynir yeşil biberbikaç tatlı kaşığı bal tatlı ihtiyacımız için yani. bu şekilde sahurda çok fazla kalori almamış hem de doymuş oluruz. iftarda da yavaş yavaş yememiz lazım. önce çorba biraz sonra diğer yemeklerden bikaç kaşık. zaten yavaş yedğimz takdirde açlık hissimz kaybolacaktır bir süre sonra. ve doymadan kalkıcaz 20 dk sonra da bitki çayımızı ya da sirkeli suyumuzu içebilirz. onlar da tokluk hissi yaratıyo biliyosundur. ama yine de açsak eğer bu seferde meyve takviyesi yapalım diyorum. şu yazdıklarımı uygularsak sanırım kilo almayız 1 -2 kilo da gider 1 ayda... inşallaaahh!!.. F fatgirl20

arkadaşlar ender saraçın 3 günlük toksin atıcı diyeti var!!! kilo verimi sağlıyomuş yağlardan gidiomuş ayrıca!! ben bugün başladım bugün ayın 28 i ramazana 4 gün kaldı bence siz de yarın başlayın!!3 gün deneyin ben bi de ramazan da hasta olduğum sırada 3 gün uygulamayı düşünüyorum tabi ne kadar verim alcağıma da bağlı. gelişmeleri yazarım buraya!! bakalım nolcak? . push ; F fatgirl20

ben anlamadım ya zaten iftar saat 7 de açılcak yediden sonra iki kere mi öğün yiyecez yafs ben anlamadım kafam karıştı

fatgirl bu yaptğın diyet ne diyeti?

oruç tutarken uzun süre aç kalmak vücutta ne gibi fiziksel etki yapar? Uzun süren açlıkta kan şekerinde düşme meydana gelir. Özellikle iftar saatleri yaklaştıkça daha sıklıkla gözlemlediğimiz sinirlilik, ani öfke patlamaları, konsantrasyon bozukluğu, baş ağrısı, mide bulantısı, halsizlik gibi belirtilerin nedeni budur. Ayrıca vücut ısısı düşer, mide asidi artar ve vücudun su ihtiyacı çoğalır. Uzun saatler yemek yenmemesin karşın oruç tutarken neden kilo alınır? Uzun süre aç kalındığı için metabolizma hızı düşer ve kişinin hareket etme isteğinde azalma olur. Kan şekerindeki düşüş de yeme isteğini arttırır. Bütün bunlar kişinin kabızlığa ve kilo almaya yatkınlığını arttırır. Oruç tutarken kilo almamak için ne yapılması gerekir? Ramazan ayı boyunca beslenme programımızı metabolizma hızımızın düşeceği ve hareketimizde de normal zaman göre azalacağını göz önüne alarak düzenlememiz gerekir. Oruç tutarken nasıl bir beslenme programı izlenmeli? Öncelikle tek veya iki öğün şeklindeki alınan gıdaları üç veya dört öğüne yaymak gerekir. Çok çeşitli yemeği bir arada ve hızlıca tüketmek yerine iftarı çorba veya kahvaltılıklar ile açmak 1-2 saat sonra ana yemeğe geçmek en doğru olanıdır. ıftardan birkaç saat sonra yenilen menüde neler yer almalı? Ana öğünde de ağır ve çok yağlı yiyecekler yerine kolay sindirilebilir az yağlı et, sebze veya etli sebze yemekleri, az yağlı yoğurtlar, cacık, salata tercih edilmeli. Yemekle birlikte geleneksel pidemize de az miktarda olmak koşulu ile yer verilebilir. ıftar sofrasının vazgeçilmez yiyeceği olan tatlıları ne ölçüde yemeliyiz? Yemeklerden sonra yenen ağır tatlılar sindirim sisteminin yükünü daha da arttırırlar. Eğer isteniyorsa yemekten 1-2 saat kadar sonra sütlü tatlılar, güllaç, dondurma, meyvelerle yapılmış tatlılar yenilebilir. Ancak meyve en doğru seçim olacaktır. Son düzenleyen: Moderatör: 11 Ocak 2010

Bende acaba sahuru yaptıktan sonra tekrar yatıp uyusam doğru olur mu? F fatgirl20