valla mesafe ne kadar bilemiycem ama yinede yararı olur olmaz mı fırsatında olur canım ya beş dakka bişey hareketler.. zaten çok yapılmıyor zor baya.. . push ; R

şoklama nasıl bılıyomusun banyodan cıkmadan onec en son once sıcak su tut bıraz daha sonrada soguk su tut zaten kan dolasımının hızlandıgını hemen hıssedıyosun ordakı yagları yakarsın ve gobekten kurtulman daha kolay olur ben selülıtlerım ıcın yenı yapmaya basladım etkısını gorcegımı dusunuyorum selen16 hayırlı bir kapı aç Rabbim.. tek ayak

kalça eriteni yok mu bu diyetin :)) selen16 hayırlı bir kapı aç Rabbim.. tek ayak

e olur okadarcık

Bende uygulamak istiyorum inşallah başrırım.

Hemen hemen bütün kadınların korkulu rüyası olan göbek yağlarından kurtulmak için Doktor Ender Saraç özel bir diyet öneriyor. Ender Saraç a göre kadınlar göbek bölgesindeki yağlardan kurtulamıyor diye umutsuzluğa kapılamamalı çünkü bölgesel yağlardan kurtulmak sadece uygun diyet programları ile mümkün. Buna göre bölgesel yağları üç hafta içerisinde inceltmek mümkün. Egzersizin önemine değinen Saraç, bu diyetin yanında egzersizin mutlaka yapılmasını belirtiyor. Bu programa uyulduğunda üçüncü haftanın sonunda bel bölgenizdeki incelmeyi fark edeceksiniz. Mekik hareketi Dizler bitişik ve ayaklar orantılı olarak açıkken iki elinizi başınızın arkasına koyun ve hızlı, sık ve kesik hareketlerle karın kaslarınız acıyana kadar her sabah ve akşam ellişer kere bu mekik hareketini yapın. Bu hareket ile karın kaslarınız güçlenir, yağlarınız yanar. Sopa ile Bel hareketi Bir sopayı başınız arkasına dayayın, ellerinizi sopaya geçirin. Kalçanız sabitken sağa ve sola hızlıca dönerek bir iki dakika bu hareketi yapın. Sopalı hareket ile karın yan kaslarınız şekillenecek ve göbeğinizin erimesine yardımcı olacaktır. Bel kasları için mekik Bir taraftaki kolunuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizinize doğru hafifçe, sık, seri hareketlerle yakınlaştırın. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğiniz kadar yapın. Daha sonra diğer taraftaki ayağınızı ve kolunuzu değiştirin. Bu hareket karnınızın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır. Haftanın sadece tek günlerinde bunları yiyin Kalkınca: Bir su bardağı ılık ballı-limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon ekleyin). Sabah sporu: 35 40 dakika boyunca temponuzu düşürmeden yürüyün. Bol ter atmaya gayret edin. Yürüyüş bitiminde yukarda anlatıldığı gibi 15-20 dakika spor yapın. Duş: Ham ipek bir keseyle ya da kabak lifiyle 3-5 dk. fırçalar gibi basen, göbek, kalça ve bel bölgenizi sertçe fırçalayın. 5 dk civarında susam yağı, biberiye yağı, kekik yağı, melisa yağı ile aynı bölgelerinize masaj yapın. Kahvaltı: bir adet kabuklu yeşil elma, bir adet sert şeftali Ara: 2 dilim taze dil peyniri yiyebilirsiniz. Öğle: Bir porsiyon derisiz ızgara tavuk, bol taze soğanlı ve rokalı salata. Ara (saat 15.00): üç dört tane yulaflı bisküvi. Ara (saat 17.30): bir tane yeşil elma. Akşam: dört beş kaşık az zeytinyağlı fasulye, bir dilim tam buğday ekmeği, salata. Gece: Bir bardak şekersiz, tarçınlı, light süt. üç dört fincan karışım çayı Yasaklar - Kola gibi şeker içeren içecekler - Kızarmış yiyecekler - Hayvansal katı olan yağlar - Alkol - Beyaz un - Beyaz şeker - Doğum kontrol hapı - Gündüzleri uzun süreli uyku - Çikolata - Yağlı çerezler - Cips Bu çayı elinizden düşürmeyin Bir su bardağı içine bir çay kaşığı yeşil çay, bir çay kaşığı rezene tohumu, bir iki tane avakado yaprağı, az bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü atın, sadece bir iki dk. kaynatın ve biraz kaynadıktan sonra üç dört dakika demleyin. Şeker ya da tatlandırıcı eklemeden içine ince bir dilim limon ekleyerek, yemeklerinizden kısa bir süre sonra içebilirsiniz. Akşamları öğününüzü erken yemeye özen gösterin. Sabahları erken uyanmaya özen gösterin çünkü erken uyanan metabolizma hızlı çalışır. Sabah yapacağımız spor ise vücudumuzu dirileştirir, canlandırır. selen16 hayırlı bir kapı aç Rabbim.. tek ayak

bende zayıflamak istıyorum göbek ve kalça sıkıntım var düzensz beslenıyorum işimden dolayı ve cok rahatszım artık yardm

delircem artık göbekte basende aldı basını gidiyo valla çalışıyorum yürüyüşte yapamıyorum

ya bendede bı gobek var mubarek leblebı yutmuş solucan gıbıyım ama ben memnunum halımden sımdılık dusunmuyorum erıtmeyı selen16 hayırlı bir kapı aç Rabbim.. tek ayak

göbek göbek göbek bende de var maalesef. spor yapmadan göbek eritmek hiç de kolay değil bence. zira ben spor yapmadığım için göbeğim hep duruyor kolay bir çözüm olsa ne güzel olur. M

Tamda gününde çıktı bu yazı karşımaGöbek ve basenlerim aldı başını gidiyoryazın 34-36 bedendim şimdi 40 ı zorluyorum hüüü(Bende bugün diete başladım. Zaten daha önce de dietisyene gidip 15 kilo vermiştim şimdi dietisyene gitmeden aynı dieti uygulama kararı aldım. Basenler için yürümek şart gibi görünüyor... Benim uyus olduğum neden bukadar kolay kilo alıyorum pofff( selen16 hayırlı bir kapı aç Rabbim.. tek ayak

arkadaşlar yürüyüşün göbeğe faydası var mı? yani şöyle sorayim göbek eritmek için yürüyüş ne kadar etkili? göbeğim için yürüyüş yapmak istiyorum yardımmmmmmm selen16 hayırlı bir kapı aç Rabbim.. tek ayak

ahhh ah sorma benimde sadece göbek var başladım evde hareketler yapmaya inşallah sonuç alcam.. :26: kızlarrr sizlerde neler yaptığınızı paylaşın burda bilgi alışverişi yapmış oluruz hem sbl2332 Guru Anneler

yürüyüş tabiki çok faydalı ama göbekteki yağı eritmede çok etkili değildir heralde ya.. :26: evde kolay yapabileceğin hareketler var göbek için onları uygulasan daha etkili sonuç alırsın :119: R

su gobekten kurtulmak ne kadar da zor. erdinc

ben sevıyorum yahu şirinlik katıyo bana galıba zaten ondan once baska derdım var selulıtlerrrr!!!!!!!!!! ama ben zaten cok yemek yıyorum gobek olması cok normal bende gobek erıtmek ıcınse banyodan sonra şoklama yapabılırsın en azından yaglarını erıtır selen16 hayırlı bir kapı aç Rabbim.. tek ayak

ya arkadaşlar bende göbek ve basen var ya benimde ona canım sıkılıyor selen16 hayırlı bir kapı aç Rabbim.. tek ayak

kızlar ender saraçın göbek eritme programını uygulayıpta göbeğini eriten varmı?, elifhabib

varis için de aynısını uygulayabilirsiniz gerçekten işe yarıyor

aynen ya bende yazın 48 kiloydum şimdi 4-5 kilo aldım, onlarda sanki mübarek göbekte toplandı.. bende yürüyüşe başlıycam, sende göbek için makas hareketine başlayabilirsn gerçekten çok faydalı

tşkr tatlım. bildiğin hareketler versa biraz bahsedermisiniz selen16 hayırlı bir kapı aç Rabbim.. tek ayak