Ben doğumdan sonra 98 kilo olmuştum. yediklerime dikkat ederek 87 kiloya indim S

Bana da kilo çizelgesi nasıl yapıldığını açıklarmısınız I

önerilerin için çok teşekkür ederim yardıma ihtiyacım var. çünkü doğumdan sonra bile hemen kilo vermiştim şimdi zorlanıyorum ben 45 yaşındayım kızım 21 yaşında. kızım geçen yıl 89 kiloydu şu an 65 kilo boyu 1.73.63 kilo olmak istiyor. çünkü biraz kalorisi fazla şeyler yesin alıyor alma payınıda düşünerek artık 65 i geçmek istemiyor. nasıl başardı derseniz... kahvaltı etmezdı şimdi yediğinden daha az yerdi ama zamansız ve düzensiz yerdi. şimdi vücuduna hiç açlık hissettirmiyor. hemen bir badem yada meyve yiyor. su nerdeyse hiç içmezdi nescafe meyve suyu cola içerdi şimdi en az 3 lt su içiyor. gece kalorili hiç bişey yemiyor süt içiyor yada meyveli yoğurt yiyor tabağında protein karbonhidrat ve yeşil bişeyler olmasına özen gösteriyor. miktarları da azalttı. en önemlisi köpeği var artık ve onu gezdiriyor yani daha çok hareket ediyor. sporada başladı şimdi.. S

hafta sonları güzel uzun kahvaltı etmeyi seviyorum ve hemen bir kilo alıyorum( S

Hayatı boyunca kilolu olan ve kilolu büyüyen kızım bir yılda tam 25 kilo verdi. ben de 15 kilo aldım şimdi burada kendimi denetleyerek kızımın yaptıklarını yaparak yediklerini yiyerek ben de kilo vereceğim. yardımlarınızı bekliyorum. benim gibi başlayıp yarıda bırakan her duyduğu diyeti yapmaya kalkan ama başarılı olamayan arkadaşlar varsa birlikte başarmaya davet ediyorum. başaranların önerilerini bekliyorum. kilo tablosu yapmayı bilmiyorum ama şimdi öğrenip hemen yapacağım ve hergün ne yediğimi yazarak kendimi denetleyeceğim. kendime başarılar diliyorum... S

Çok ayıp. Bu listelerle ilgili bir konum var direkt oradan kopyala-yapıştır yapmışsınız. Ek spor kısmında 'Sevgili Akrepciğimin önerisi ile' yazıyordu mesela orayı değiştirmişsiniz. Ben bu listeleri yayımlayalı daha 1 yıl olmadı kızınız ne ara bunları yapıp da 25 kilo verdi acaba? S

Bende hic saglikli beslenemiyorum esim sayesinde :-(

1. Liste ( 25 GÜN UYGULANACAK ) 7:30 1 bardak yarım yağlı süt 09:00 2 dilim tam buğday ekmeği arası beyaz peynir, maydanoz, şekersiz açık çay veya yeşil çay 10:30 2 kuru kayısı, 1 ceviz 12:30 1 porsiyon köfte veya döner, az yağlı salata, 1 dilim tam buğday ekmeği 15:00 1/2 paket form bisküvi 17:00 2 kuru kayısı, ılık su 19:00 6 kaşık etsiz sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, az yağlı salata 21:00 1 meyve 1. listeyi uyguladıktan sonra daha fazla kilo vermek isteyenler 2. listeye başlayacak. 2. Liste ( 25 GÜN UYGULANACAK ) 07:30 3 kuru kayısı, ılık su 09:00 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 2 zeytin, çeri domates, maydanoz, haftada 1 gün yumurta, şekersiz açık çay veya ıhlamur 12:00 1 porsiyon ızgara veya etli sulu yemek, 1 dilim tam buğday ekmeği, az yağlı salata 14:00 2 kuru incir 16:00 1 kutu kayısılı probiyotik yoğurt 17:30 1 meyve 19:00 6 kaşık etsiz sebze yemeği, az yağlı salata 21:00 3 kuru kayısı, ılık su 2. listeyi bitirip daha fazla kilo vermek isteyenler 3. listeye başlayacak. 3. Liste ( 25 GÜN UYGULANACAK ) 07:30 Bir yemek kaşığı pekmez 09:00 İki dilim tam buğday ekmeği arası beyaz peynir, maydanoz, şekersiz açık çay veya ıhlamur veya yeşil çay 12:30 Bir kase çorba, az yağlı salata 15:00 Bir ETİ stik çikolata 17:00 Meyveli yoğurt 19:00 Altı kaşık et veya tavuk veya ciğer sote, az yağlı salata 21:00 Bir meyve 3. listeyi uyguladıktan sonra daha fazla kilo vermek isteyenler 4. listeye başlayacak. 4. Liste ( 25 GÜN UYGULANACAK ) 7:30 Bir su bardağı ılık su 9:00 1/2 simit, bir dilim beyaz peynir, domates, maydanoz, şekersiz açık çay veya ıhlamur veya rezene, haftada 1 gün yumurta 12:00 Bir dilim tam buğday ekmeği, bir porsiyon etsiz sebze yemeği, az yağlı salata 15:00 1/2 paket eti form 17:00 Bir meyve 19:00 200 gr balık veya 2 baget veya bir kalçalı but, az yağlı salata 21:00 kaymaksız yoğurt UYARILAR!!! Salatanın içerisine patates, mısır, havuç, turşu ve bezelye koymamalısınız. Ve yemeklerinize de katmamalısınız Meyve öğününüzde yiyebileceğiniz meyveler: 1 yerli muz veya 1 portakal veya 1 armut veya 1/2 nar veya 2 mandalina veya 1 elma veya 1 havuç veya 1/2 greyfurt veya 1/2 ayva veya 1 kivi veya 1 dilim ananas veya 200 gr çilek veya 200 gr kavun veya 200 gr karpuz veya 150 gr kiraz veya 1 adet şeftali veya 7 adet erik veya 100 gr üzüm. Günde 2 litre su içmeniz sizin yararınıza olacaktır. ALTERNATİFLER : 1. listede öğlen arada bir köfte yerine bakliyat yedim. Döneri ısıtıp yenen dönerlerden kullandım. Köfteyi bazen kendim yaptım bazen de kasaptan hazır köfte aldım Form bisküviyi illaki o tahta gibi olanlardan yemek zorunda değilsiniz. Mavi-Yeşil bisküvilerinden yiyebilirsiniz. Elmalı, limonlu, peynirli... Probiyotik yoğurt kayısılı dışında yediklerim de oldu. Orman meyveli, ananaslı falan da yedim. Kayısı yerine gün kurusu da yedim. Gün kurusunu daha sağlıklı buluyorum. Peyniri çoğu zaman tam yağlı ezine yedim. 1. listede sabah kendinize 2 dilim tam buğday ekmeği arası peyniri soğuk yemek yerine tost makinesinde tost yapabilirsiniz. Çaylarınızı tatlandırıcı ile tatlandırabilirisiniz. EK SPOR : bir taraftan zayıflarken bir taraftan karnımızın sıkılaşması için balon şişirmek 1. liste bitene kadar günde 5 kere,2. liste bitene kadar günde 10 kere balon şişirilebilir S

ve 600 gr verdim. hafta sonu kuvvetli kahvaltı ile hemen 900 gr fazla çıkmıştım ama dün dikkat ettim biraz 1100 kalori aldım yinede 600 gr verdim. kalori yakma cetveli var oradan baktim çok hareketli bir yaşamım olmadığı için 900 kalori alırsam günde haftada 1 kg verir mişim. 1800 kalori alırsam korurmuşum kilomu daha fazla hareket etmek çok işe yarıyor dün sadece 10 dk ip atladım hergün yapmaya çalışacağım. S

yukarıda renkli yaptığım bölümden o anlaşılıyor hanımefendi, sanki bu liste kızınızın listesiymiş gibi algılanıyor, madem armanselinin listesini kullanacaktınız, listenin başına ARMANSELİNden ALINTIdır yazabilirdiniz, bu benim naçizane fikrimm yada ayrı bir sayfa açmayıp onun başlığına katılabilirdiniz...

Öncelikle azminiz için sizi tebrik ederim. Önemli olan kilo vermekten ziyade sağlıklı beslenmek ve bunu bir hayat tarzı haline getirmektir. Bunu başardığınızda zaten gerisi geliyor. Fakat yanıldığınız bir nokta var ki o da zayıf insanların sofradan aç kalkması veya az yiyor olmaları.. Bence hiçte öyle değil. Benden zayıf olupta benden kat kat fazla yiyen insanlar tanıyorum. Bu metabolizmayla alakalı bir durum. Ben eskiden sağlıklı ve dengeli beslenmeyip birde spor yapmadığım için metabolizma hızımda oldukça yavaştı. Bu da bana kilo olarak dönüyordu. Ne zaman ki dengeli beslenmeyi öğrendim, kalori saymaya başladım, abartmamaya başladım o zaman zayıf bir insan olmayı başarabildim. Kızınızı da tebrik ederim ne kadar güzel çok büyük bir kilo vermiş başarmış :) Ama bence menünüzü birazcık daha insaflı hale getirmelisiniz :) Yaşınızı bilmiyorum ama çocuk sahibi de bir bayan olarak bence biraz yetersiz görünüyor. o Kinder pingu'yu iyi ki yemişsiniz mesela :) Vücudun ona da ihtiyacı var. Size şunu önerebilirim Allahın lütfu güzel nimetlerden uzaklaşmayın, bir kere geliyoruz dünyaya :) yiyin, ama kalorisi düşük tatlıları, pastaları deneyin. Bol bol araştırın. Bol meyve tüketin ve mutlaka spor yapın. Başarılar dilerim :) I