canım bana özelden yazarsann cok sevınırım bende tatlandırıcı kullanıyorum o iyiyse onu alıyım daisy87

tatlım ekmek miktarı 8 dilim günde bence çok olmuş nasıl bir şeyse anlamadım yani benim kilom 60 ve boyum 1.69 66 kilo ile başladım ve 2 ay dolmadan 60 kiloya düştüm günde 2 dilim ekmek yiyerek kilo vermem durdu ve şuan hiç ekmek yemiyorum salataya vurdum kendimi eskiden salata yemezdim hiç merak ettim sonuç ne olacak

benim boyum 170 kilom 62 kilolu değilim ama 57 kiloya düşmek istiyorum diyetisyen 57 kilo sizin için ideal bir kilo dedi buda aldığım diyet listem diyetisyen günlük 1600 kalori dedi 1600 kalori ile ayda 3 kilo falan verirsin dedi. istediğim kiloya ulaşınca 1900-2000 kalori ilede formunu koruyabilirsin dedi. hiçbir zaman düşük kalorili diyet iyi olmaz dedi 1200 kalori ile zayıflayan bir kişi 1600 kalori formunu koruyabilirmiş sabah kahvaltıda yağlı peynir yediğim için bir kibrit kutusundan biraz daha az peynir 3 tane zeytin, 1 haşlanmış yumurta, istediğin kadar yeşillik 3 dilim ekmek, şekersiz çay veya bir bardak taze meyve suyu ben genelde portakal suyu içiyorum ara öğün bir çay bardağı süt ile iki yemek kaşığı nesfit yiyorum, bir porsiyon meyve öğlen ızgara et veya tavuk yiyorum sebze yemeği varsa sebze yiyorum üç dilim ekmek bir bardak ayran, yağsız salata, salata yağlı olursa sebze yemeğinden kısmanız gerekiyor birde her iki kepçe çorba, iki kaşık pilav, makarna v. s bunlar bir dilim ekmeğe eşdeğer çorba, pilav olursa ekmeğimden kısıyorum ara öğün bir porsiyon meyve ve bir ceviz alternatif olarak bir kase yağsız yoğurt, 1,5 galeta olabilir akşam öğlen sebze yediysem akşam et yemeye dikkat ediyorum iki dilim ekmek, yağsız salata ama ben genelde az yağlı yiyorum sebze yemeğimden kısıyorum yatmadan bir bardak süt bu diyetle birlikte haftada üç gün günde 20 dk hareket olacak biz 10. katta oturuyoruz diyetisyen hafta üç gün 10. kata inip çıksan yeter dedi çok ağır spor önermiyoruz dedi zayıflayana kadar tatlı, hamur işi yok günde 7 8 tane tadlandırıcı olabilirmiş yanlız tadlandırıcı olarak şu piyasada olanla değilde yurt dışından gelen bir marka var isteyen olursa ismini özelden yazabilirim bizim burda hocamız kullanıyor kanser derneği tarafından desteklenen bir ürün.