Merhaba, sizin gibi profesyonel beslenme uzmanını burda görmek çok güzel. Allah sağlıkla bebeğinizi kucağınıza almayı nasip etsin inşallah. Ben yıllardır dengeli beslenmeye gayret ediyorum. Kilomu normal düzeylerde tutmaya çalışıyorum. 3ana+3 ara öğün. Ara öğünlerde 4 porsiyon meyve yiyorum. Bunun 3 porsiyonunu kuru meyve olarak tercih ediyorum. 1 aydan fazla bir zaman önce de sigarayı bıraktım. İlk günler kendime yeme izini verdim. 2 kg. aldım sonra dur dedim ve normal beslenme şeklime döndüm. Sabah spor yapıyordum zaten, akşam da yapmaya başladım. Kiloyu verdim tekrar aldım vs. direnmeye çalışıyorum almamak için ama zorlanıyorum. Bu aralar akşam sporunu bıraktım yorucu oluyor diye. Yeme içme konusunda gündüz iyiyim ama akşamdan sonra ara öğün olarak bir parça peynir ve bir avuç beyaz leblebi yediğim halde ilerleyen saatlerde kurt gibi acıkıyorum. Bir şeyler atıştırmasam uyuyamıyorum. Kilo almak benim için kabus gibi. Bu yüzden yıllardır sigarayı bırakıp bırakıp başladım. Bu sefer geriye dönmek istemiyorum artık. Nasıl bir çözüm önerirsiniz? Uzun oldu kusura bakmayın. Teşekkürler.

Merhaba canım, Kilo verme hedefin çok fazlaysa spor yapmadan kilo verme önerileri veren diyetisyenler de mevcuttur. Bu da bir tarzdır. Fakat ben kesinlikle dukan diyetinde sporsuz bir başlangıç önermiyorum, özellikle atak ve seyir gibi protein ağırlıklı evrelerde. Ama eğer diyetisyeniniz hafif şekilde beslenme önerdiyse diyet listesinde bunu yapmakta da bir sakınca görmüyorum. Genel olarak sporsuz dukanın zararlarını buradan okuyabilirsin. Spor kilo vermenin dengeli bir şekilde olmasına, vücudun dengeli bir şekilde erimesine yardımcı olur. sarkmaları, çatlakları engeller. İyi zayıflamalar canım bebişi de yanaklarından ısır

merhaba, hoşgeldiniz, ilk defa bir diyetisyenin ara öğünü yemeyin dediğini duyuyorum, buna sevindim, çünkü bende ara öğün yapmıyorum, 3 öğün bana yetiyor çünkü

Merhabalar canım, Kilo vermek motivasyon işidir iyi odaklanmalısınız öncelikle. Adet sıkıntısı kendini şiş hissetmene, kasık ağrılarına sebep olabilir. Vücudun dengesini sarsarak kilo vermende sıkıntılar yaratabilir. Sen en iyisi adet düzenleyici bitkisel bir çözüm olan soğan kürünü bir dene. Soğan kürü ile adetin düzene gireceği gibi kilo verme hızında artabilir. Ara öğünleri kesip güçlü ana öğünler yapmanı öneriyorum dayanabilirsen. Bol su içmeye ve spora devam İnşallah Allah sana da bir bebek nasip eder.

Yürüyüş herhalde benim için en uygunu. Ama dışarı çıkamıyorum bende bi salon bi koridor turu yaparım artık Bide kur olarak sizin bir tavsiyeniz var mı? Yoğurtlu biberli limonlu kure yağ yaktırdıgı Yogurtlu zencefilli tarcınlı zerdeçalli kure 500gr ertesi gün eksik çıkardığı Günde iki kere tacınlı suttunde ayda 4 kilo verdiridiği soyleniyo sizin gorusunuz nedir yada önerdiğiniz bir kur var mi? Teşekkürler ❤

Merhaba Hocam, bende iki haftadır diyet yapıyorum lakin tartılmadım hiç korkudan o rakamı görüp üzülmek istemiyorum günlüğüm var oraya yazmaya çalışıyorum benim sorum şu kilom baya yüksek ve yağ yakımını hızlandırıcak yiyecek içecek ne varsa yada nasıl bir öğün düzeni getrimem gerek? kısaca şöyle bahsediyim ben sabah kahvaltısında peynir zeytin domates salatalık ve yumurta yemeğe çalışıyorum çavdar yada tam buğday ekmeği kepek ekmeğini pek sevmem :) ara öğünde form bisküvi :) öğlen hazır şirketten geliyor yemek pilav makarna tarzı olanları almıyorum bazen bulgur plavı 2 3 kaşık kadar alıyorum ekmeksiz ymk yiyiyorum. şöyle bir sıkıntım var iş çıkışı okula gidiyorum akşam ve eve geç saatte dönüyorum o saatte bişey yemiyorum bazen yemek yemeği unuttuğumda oluyor :) su içmeye çalışıyorum 2 litreyi daha geçemedim sanırım :) 4 de çıkmadan öncede form bisküvinin kalan ksmını yiyiyorum :) kısa dedim ama baya uzun sürdü sanırım. şimdiden cevabınız için teşekkür ederim. Rabbim hayırlısıyla bebeğiniz kucağınıza almayı nasip etsin. BinbirRenk

Merhaba Bende uzun zamanlar dıyet yaptım. ama bi faydasını göremedim. Nedeni iradesizce yememdi. simdi 3 haftadır burda arkadaşlar ile diyet yapıyorum. Ve haftada kaçamak yapmazsam genelde700 gram veriyorum sizce normal mi. haftada 1 kg vermem için daha fazla spor mu yapmalıyım ne önerirsiniz❤

Ben başta hiçbir diyetisyen 3 öğün vermediği için kuşkulandım ama bu diyetisyenin özel yöntemi böyledir herhalde dedim. Bir de eğer gerçek olmasaydı bölüm yönetimi izin vermezdi veya bir süre sonra açığa çıkarırdı diye düşündüm. Nitekim birkaç gün sonra ortaya çıktı. Teşekkürler.

sağolasın okiyim bakiim belkim faydalı bir şey çıkar :)

Size şöyle bir özet geçeyim kilo verme mantığını. Örneğin kahvaltı yaptıktan hemen sonra insülininiz oldukça yüksek seviyede. Kahvaltı sonrası yavaş yavaş düşerken ve leptin salgılanmaya başlayacakken hoop ağzınıza bir üzüm atıyorsunuz ve leptin düşüyor, insülin tekrar yükseliyor. Yani sizi kilolardan kurtaracak leptin hormonunu geri itiyorsunuz bir nevi. Bu yüzden ne olursa olsun ara öğünlerden kurtulun öncelikle. Kilo verme temel mantığını öğrenmek için bu yazıyı okuyabilirsiniz biraz uzun ama net bir şekilde anlatıyor. Her gün sabah ya da akşam spor yapmak kesinlikle faydalı olacaktır. Spor olarak yürüyüş, koşu, bisiklet ya da eliptik bisiklet tercih edin başlangıç olarak. Sporu sakın bırakmayın ama sigara için aynı şeyi söyleyemem. Kesinlikle bırakın sigarayı. Kiloyu hiçbirşeyi bahane etmeden bırakın. Acıkma konusuna gelirsek acıkmamak için doğru öğünleri güçlü yemektir. Öğünlerde karbonhidrat almayın, genelde proteinli, lifli gıdalar tüketin. Her acıktığınızda bol bol su için, çay için şekersiz tabi. Güzel uzun soluklu bir diyet uygulayın. Dukan, karatay gibi uzun ve sağlıklı diyetlerle kilo vermek çok daha zevklidir. Kendinize uygun bir diyet seçerseniz ya da genel olarak hangi yemekleri sevdiğinizi, ne kadar zayıflamak istediğinizi, ne istediğinizi söylerseniz diyet tavsiyesi de verebilirim. Sağlıklı bir yaşam diliyorum.

Valla kilo vermek irade demektir biliyorsunuz Direnin, sakızın zararı olmaz, çiğneyin

Evet ara ögün yapmiyorum ve 18.00dan sonra agzima bir sey koymuyorum ve gunde 30 dk leslie yapiyorum daha yeni basladim. sabahları limonlu suya da başlayayım. Çok teşekkür ederim yorumunuz için mutlu günler dilerim

Vakit ayırıp cevap verdiğiniz için teşekkürler. İhmal etmeyeceğim, endokrine gitmem gerek herhalde dimi?

Çok teşekkürler canım tavsiyelerine uymaya çalışacağım balık yağını bulunduğum şehirde taze bulamadığım için tavsiye etmişti doktorum, suyu da artıracağım inşallah. bir de hamilelikte hangi bitki çayları güvenilir oluyordu? Son düzenleyen: Moderatör: 10 Şubat 2016

Amin bende teşekkür ederim. İlk hamileliğimde balık yağı hapı ve decavit kullanmıştım bu tür vitaminlerde kilo yapıyor mu? Siz faydalı olduğunu düşünüyor musunuz. Bazı doğum dr ları gerek görmüyormus o yüzden merak ettim. Şuan iyotlu b12 li folik asit kullanıyorum folio sadece. Size bir günlük örnek menümü yazayım sabah 7 kuru kayısı sabah 8 peynir zeynir bir çatal reçel +yarım dilim ekmek+bir bardak tarcın ara 10 bir dilim ekmekle ciğer kavurması öğle 13 bir tabak kuru fasülye bir kase pirinç pilavı ara 15 bir muz ara 16 iki mandalina aksam 20 tarhana corbası iki kase+bir tabak salata 2 lt su hergün farklı oluyor tabi çalıştığım için genelde akşamları geç yiyorum, kahvaltımda her zaman düzenli olmuyor. Bazen canım aburcubur cekiyor gofret çikolata cips gibi bunlara nasıl engel olucam bilmiyorum

Ekmeksiz yapamamak çok kötü bir özellik maalesef. Önce kilo verme ile ilgili bu temel mantığı içeren yazıyı okumanızı isterim. Sadece kahvaltıda yiyorsanız çavdarlı ya da kepek ekmeği yemenizi öneririm. Normal ekmekten ne olursa olsun vazgeçin. Kahvaltıda dediğim gibi 2 3 dilim kepek ya da çavdar ekmeği Öğle yemeğinde proteinli yemekler (1 porsiyonu geçmemek üzere et, tavuk ya da balık ızgara ya da fırında) Akşam yemeğinde zeytinyağlı sebze yemeği yine bir porsiyondan fazla olmasın. Ayrıca öğünlerde zeytinyağlı yeşil salata ve yoğurdu abartmadan yiyebilirsin. günde en az 3 litre su için, spora da devam. Ara öğünde yemeyin ne olursa olsun. Güçlü şekilde öğünlerle zaten aç kalmayacaksınız.

herşeyin zararı zarar malum. Klişe de olsa kesinlikle doğru bir söz. Bu yüzden mümkün olduğunca aktardan temin edeceğiniz bitkilerle evde hazırlayacağınız bitki çaylarını içebilirsiniz abartmamak kaydıyla tabi. Poşet çaylardan uzak durun. Papatya çayı, ıhlamur, rezene gibi çayları doğal olarak için.

B12 vitamini aslında kilo aldırmaz, ama B12 vücutta eksik olduğunda iştah daha kapalı durumda olur. Yani demek istediğim B12 seviyeniz düzeldikçe iştahınız normal haline döner aslında. Önemli olan zaten normal bir iştaha sahipken yemek yememektir. Bunu bir tür sabır testi olarak düşünmenizi istiyorum ve kendinizi motive etmenizi istiyorum. Aslında ellerinizin yumruk olmaması kadar ödemler normal değildir. Bu konuda doktora görünüp bu konuda tahliller yapmanızı öneririm. Öncelikle su içmeyi ellerinizdeki ödem için düşünmeyin, o biraz farklı bir durum. Günlük en az 3 litre su için. Her acıktığınızda yeşil çay, ıhlamur, bitki çayı, şekersiz türk kahvesi gibi içecekler tüketerek nefsinize hakim olun. Temel kilo verme mantığını hakkında bir yazı isterseni bu yazıyı tavsiye ederim. Biraz uzun fakat oldukça konuya hakim bir yazı. Demir hapı veya folik asitin kilo yapıcı herhangi bir özelliği bulunmamaktadır. Bu yüzden gönlünüz rahat olsun. Lütfen kilo alma endişesiyle sağlığınızdan olmayınız, ilaçlarınızı ihmal etmeyiniz. Aksi taktirde sağlıksız vücut, kilolu vücuda dönüşür bunu unutmayın.

Öncelikle 11 ayda 46 kilo vermek her yiğidin harcı değildir tebrik ederim :) Kilolarınızı hangi diyetle verdiğiniz önemli bu konuda bilgi verirseniz daha net olabilirim. Bu kadar kiloyu vermek vücutta sıkıntılar yaşatabilir bu yüzden en kısa sürede bir hastaneye gidip kan, idrar ve hormon testi uygulatmanızı tavsiye ederim. Kolestrol düzeyiniz, şeker düzeyiniz, hormonal seviyeler kontrol edilmelidir, bunun sonucunda bir sıkıntı görülmezse zaten hayatınıza normal biçimde devam edin. Ama devam ederken yine yediğinize içtiğinize dikkat edin ve spor yapmaya devam edin. Aksi taktirde hızlı kilo verme, hızlı kilo alma olarak size geri dönebilir. Eğer bir sıkıntı çıkarsa hem doktorunuza hem de bana danışabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam dilerim

Okulda yemek düzeninizin olmaması elbetteki kötü birşey. Sizin yaşınızda ama metabolizma hızı oldukça yüksek olduğundan düzensiz yemekle sizi çok etkilemez. Düzensiz yemekleriniz ekmek arası gibi değilse tabi. Okulunuzda sulu yemek yapan yer varsa mesela onu tercih etmeniz yararınıza olacaktır. kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız akşamları yarım saat yürüyün ve bol bol su için. Atıştırmalık, ara öğün gibi insülininizi artıracak yiyeceklerden kaçının. Günde 3 sabit öğünün dışına çıkmayın derim. Okulda başarılar B BaslarsanBitirirsin Başlarsan Bitirisin! tek ayak

Merhaba düzenli olara B12 ve içinde birkaç B vitaminini barındıran ilacımı almam gerekiyor. fakat fark ettiğim birşey bu hapı düzenli kullanmaya başlayınca yeme düzenim değişmesede kilo alıyorum. Ki bi süre sonra iştahıma yenik düşüyorum. İlacı kestiğimde iştahım normale dönüyor. Fakat normalde yediğim düzeni bozmadan önce kilo almış oluyorum. Bu durum da B vitamini kilo yapar mı yoksa bende mi etkisi böyle oldu. İlacı bırakma lüksüm yok ne yazık ki. Aynı sorum demir hapı ve folik asit için de geçerli. Sırf kilo yüzünden ilaçları aksatıyorum. Fakat demir seviyem ve b vit seviyem sıkıntılı düzeylerde. içmeme lüksüm yok. Yorgunluğumda hat safhada artık dolayısıyla. Bu haplar gerçekten kilo yapıyprsa ya da iştah açıyorsa nasıl baş edebilirim? 3. ve son sorumda alerji ve dkh sebebiyle ödem sorunu yaşıyorum. Bol su tüketmem ödemi yok etmiyor. Ellerimi yumruk yapamayacak kadar şiş hale getiriyor beni. Bunun için nasıl beslenmeyi tavsiye edersiniz?

diyetisyen sena melek şarlatanın tekidir. ayseozdemirzong iremyildirim8787 diyetisyensenamelek ve canankalecikli bu 4 şarlatanın da aynı kişi olduğunu biliyor muydunuz? 4 üyelik ile bu sitede yazıp çizerken siteden atılmıştır.

Arkadaşlar öncelikle merhaba, Özel bir şirkette 5 yıldır diyetisyen olarak çalışıyorum. Gelen insanlara diyet listeleri, spor programları hazırlıyorum. 7 aylık hamileyim ve ücretsiz izne ayrıldım. Hamilelikten sonra da 1-2 yaşına kadar kadar çocuğumu büyütmek istiyorum. Bu arada da aralarda girip en azından doğuma kadar burada sorularınıza cevap vererek hem kendimi geliştireyim, hem de yıllardır okuduğum forum sitesine ve sürekli gebeliğimi de takip ettiğim siz değerli okurlara faydam dokunsun istedim. Diyetler, egzersizler, zayıflama kürleri, hesaplamalar her türlü soruyu sorabilirsiniz. Çok fazla talebe çok hızlı cevap veremezsem kızmayın canlar Malum sürekli bilgisayar başında değilim ve hamileyim :) idare edin beni biraz arada.

Bu arada boyum 1.67 ideal kilom kac olmali.

Merhabalr 20 yasinda 165 boyunda ve dogum kilolarimla birlikte 74 kilyoyum diyetiseyen ayca kaya ayda 8 kilo diyetini uyguluyorum acaba bu benim icin uygunmudur? Sabah kahvaltisi maydonoz limon 1 dilim ekmek ara ogun sut oglen 3 kofte veya sabah yenmesiyse haslanms yumurta tekrar ara ogun 2 dilim ekmek arasna peynr bir ayran ve pirtakal. aksamlari sebze yemegi ama ben sevmedigim. icin malesf sebze corbasi icmeye calisiyrm sadece gene bir kase yogurt ve boll salaka 1 dilim ekmek ne dersiniz zayiflayaabilirmiyim hee unutmadan hergun 1 bucuk saatte aerobik? :) H

Senamelek hanim ben ogrt im 30 yasinda 2 cocuk annesi 1 yil once dogum yaptim 73 kilo 162 boyundayim yaklasik 2. aydir da kilom en fazla 72 ye kadr indi. sonrasi yok. sabhciyim 6.45 te evden cikiyorum. sabhlari cnm istemedigi icin sadece 1 dilim cvdr biraz peynir yarim domatesten fazla yiyemiyorum. e tabi okulda ogleye dogru acikiyorum eve geldigimde de. Resmn saldiriyorum dolaba. sabah ara ogunde 2 kuru hurma. Vya ceviz veya cekirdekli siyah kuru uzum tuketiyorum. aksm kacamklarim da oluyo esim tatliyi com seviyo ona yaptigimda ya da disaridan aldiginda kacamk yapiyorum dayanamayip. acikcasi kilo vermede accik karamsarlastim ama bi yandn istedigim kiyafwtleri giyemedigim icin de canim skiliyo sitres oluyorum. bana bu konuda yardimci olurmusunz

Merhaba ben 17 yaşındayım 173 boyundayım 1.5 yıl önce 80 kiloyu gördüm sonra sıkı diyet yaptım şimdi 64 kiloyum ama beş altı kilo daha vermem lazım ama okulda yemek düzenim olmadığı için adapte olamıyorum ne yapabilirim yardımcı olur musunuz

Valla evde boş boş oturmaktansa insanlara yardımcı olma fikri çok hoşuma gitti. İnşallah yardımcı olabilirim. Siz de çok incesiniz, çok teşekkür ederim. Sağolun Allah razı olsun.

Merhaba ben iki çocuk annesiyim yaşım 34 doğum Yapalı iki yıl oldu, kilom 83. fakat en çok doğumdan kalan göbeğinden sikayetciyim. bunun için bana bi diyet listesi onerirmisiniz T

Bir misafir kaçaağından hiç bir sıkıntı olmaz. Abartmadan yemenizde hiçbir sıkıntı yok. Böyle durumlarda gerilmeyin. Gerilip bunu düşünmek stres yaşamanıza, yemek düzeninizin bozulmasına neden olur. Rahat olun ve bu akşam arkadaşlarınızla güzelce eğlenin.

Canım öncelikle güzel dileklerin için çok teşekkür ederim. Öncelikle ara öğünlerden kurtuluyoruz, ara öğün insülin-leptin direnci oluşturarak kilo vermeniz yönünde size zarar verecektir. Eğer acıkıyorsanız her acıktığınızda ara öğün yemek yerine limonlu su, yeşil çay gibi içeceklerle açlığını gidermeye çalışabilirsin. Öğlen yemeğinde proteinli gıdalar tüketebilirsin, örneğin yemekte doymadıysan yanında getirdiğin bir dilim peyniri ya da bademi üstüne yiyebilirsin ama ara öğünü kesinlikle bırak. Pilav makarna ekmek gibi karbonhidratlı gıdalar tüketmemen güzel. Sporu da spesifik düşünme canım. Örneğin işyerinde asansör kullanma, eve bir iki durak kala in ve yürü. Akşamları spor yapabilmek için evinize bir bisiklet ya da eliptik bisiklet alarak dizi izlerken bile spor yapabilirsin. Su tüketimin mükemmel kesinlikle bırakma, çayı kahveyi şekersiz içmemenden bahsetmiyorum bile. Hamilelik konusuna yardımcı olur mu bilemem kilo konusu. benim uzmanlık alanım olmadığı için cevap vermem doğru olmaz. Gebelik ile ilgili yazı okumak istersen bu yazıyı okuyabilirsin belki faydası olur. İnşallah hayırlısıyla Allahım size de bir bebek nasip eder.

merhaba bişey danışmak istedim. şimdi ara ögün leptin açısından sıkıntılı biliyorum peki çignediğimiz tatlandırıcılı sade sakızlar yine leptini etkiliyor mu :)

Çok teşekkür ederim önerilerinize uymaya çalışacağım

Teşekkür ederim. Suyu normaldede çok tüketirim. Rahatlıkla 2.5 - 3 litre içerim canım çeker. Ödem sorunu da alerji ilacımla başladı doktor belirtti bunun olabileceğini. Fakat ben bu kadar fazlasını beklemiyordum. Rahatlatıcı cevaplarınız için tekrar teşekkür ederim.

merhaba öncelikle rabbim bebeğinizi hayırlısı ile kucağınıza almayı nasip etsin. Bende 13 aydır bebek istiyorum ama olmuyor çok şükür eşim ve bende sıkıntı yok. Rabbim inşallah bizi de mutlu eder. Bende acaba kilomdan dolayımı diye diyete başladım ben 29 yaşındayım oturarak çalışıyorum 98 kiloydum 1 aydır diyet yapıyorum 92 kiloya düştüm spor yapamıyorum vaktim olmuyor sabah 7:30 da evden çıkıp akşam 8 de evde oluyorum beslenme şeklim kahvaltı kepek ekmek arası 1 yumurta yapıp iş yerinde yiyorum öğlen iş yerinde ne çıkarsa ama pilav ve makrna hariç akşamda yoğurt çorba salata süt gibi şeylerle geçiştiriyorum 2 ara öğün yapıyorum leblebi yada badem yiyorum yaklaşık 4 litre su tüketiyorum uzun oldu kusura bakmayın benim için ilave ne önerirsiniz

Aksama misafirlerim var arkadasim tatli yapip getirck. bi arkadasim da kestane getirck. ben de yiyebileyim diye menuye yogurtlu kereviz salatasi. Ekledim. ispanakli borek de yapcm. herkes aksm yemegini yemeden geliyo. bu nedenle aksm menu bol. ben kestaneden yiyebilirmiyim peki

Araöğün de diyetlerde uygulanan bir taktiktir aslında. Ama ben şu ana kadar çok az diyet listesinde kullandım ara öğünleri. İnsülin leptin direnci hakkında bilgisi olan herkes ara öğünün ne anlama geldiğini anlayabilir zaten. Bu konuda eğer bilgi sahibi olmak isterseniz leptin-insülin direnci yazısını okuyabilirsiniz. Yılmayın doğru yoldasınız Sağlıklı zayıflamalar Diana

evet aynen söylediğiniz gibi çok fazla şiş hissediyorumm kendimi soğan kürü denedim işe yaramadı malesef.. öneriniz için teşekkürlerr

Canım öncelikle güzel dileklerin için teşekkür ederim. Yaşın çok genç, metabolizma hızın aşırı yüksek. Ne yersen ye eritirsin zaten normal şartlarda bu yaşta. Önemli olan düzenli yemek yemek ve düzenli spor yapmaktır. Menün harika, bunlara ek olarak günde en az yarım saat yürüyüş yaparsan ciddi kilo vermeye başlarsın. Ara öğün de yapmamanı öneriyorum. Sabahları da iki bardak suya bir limonu bölüştürüp iç kalkar kalkmaz. Yaşın genç sporu ihmal etmezsen bir an önce ideal kilona ulaşabilirsin.

siftahı benden olsun iki haftadır oynamayan kiloya ne yapmalı... hem sporuma hem yediklerime müthiş dikkat etmeme rağmen... normal bir insan benim yediklerimi yese benim yaptığım sporu yapsa 20 kg ye düşer yeminle... bende tık yok :)))

tatlandırıcı var o da bir tat veriyor ondan sordum canım çok sagol :) canım tatlı istedikçe iyi geliyor acıktırsaa da tatlı istegimi kesiyor :)

Öncelikle güzel dilekleriniz için çok teşekkür ederim. Çok gençsiniz, metabolizma hızınızın tavan olduğu bir dönem. Ben sizin yerinizde olsam korkmam kilo almaktan vermekte zorlanmazsınız çünkü. Hamile bayanlara özel bir diyet listesi vermek yerine genel kurallardan bahsedeyim. Beslenme gebelikte oldukça önemlidir. karnınızdaki bebişi de düşünerek beslenmek en doğru olanıdır. Yani karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral ne varsa yemek gerekir önemli olan bunları yerken düzenli, dengeli olarak tüketmek hem bebeğe hem de kendinize zarar vermesini engellemektir. gebelik ile ilgili sıkıntılar için okuyabilirsiniz. Bol sıvı tüketimi her zaman için çok önemlidir. Gebelikte oluşan kiloların çoğu ödemden kaynaklı olduğundan gebelik öncesi ve sonrasında başta su olmak üzere bol bol sıvı tüketin. Çok şekerli, asitli, yağlı yiyeceklerden uzak durun. Yürüyüş gibi hafif sporlar yapın. Gebelikte sporun yanlış olduğunu söyleyenin alnını karışlarım Ben de doğuma en az 75-76 kiloyla girmeyi planlıyorum. Daha azı sıkıntı olabilir. Sonrasında veririz dert etmeye gerek yok Allah bağışlasın, allah sağlıklı bir şekilde kucağınıza almayı nasip etsin.

Abur cubur olarak tükettiğiniz şeyler kuruyemiş, kuru meyve olsa laf etmeyeceğim ama gofret çikolataya laf derim Gerçekten kimyasal içerikli bu ürünleri tüketmeniz hem bebeğinize hem de size zarar verir. Bunları hayatınızdan çıkarın kilo için değil bu önerim, sağlık için. Çikolata yemeyin demiyorum ayda bir iki götürün ama mümkünse normal ya da bitter, gofret olarak değil. Çikolata mutluluk verir Menünüz oldukça sağlıklı. ben de buna yakın bir menü kullanıyorum. Suyu 3 litrenin üstünde içiyorum, pirinç pilavı yemiyorum. Balık yağı kilo yapar demeyelim ama oldukça iştah açıcı olduğundan kilo aldırır. Ama doktorunuz kullan dediyse kullanın. Doktor tavsiyeleri diyetisyen tavsiyelerinden önce gelir. Çünkü sağlık kilodan önce gelir bunu unutmayın. Akdeniz yemekleri diyeti, alkali diyet, karatay diyeti gibi diyetlere de göz atabilirsiniz. bu diyetlerin ana öğünlerine uyun ama ara öğünlere şimdiki gibi devam edin :) Gebelikte ara öğünü bırakmayı tavsiye etmiyoruz özellikle kuru meyve ve normal meyve aynı sizin yaptığınız gibi

anlaşıldı cnm teşekkürler

teşekkürler canım vermiş olduğun cevap için. Isırırım canım bebişi de :))

Çok teşekkür ederim uyarılarınızı dikkate alıcam

Merhaba, tebrik ve teşekkür ederim burada bilgi sahibi insanlara ihtiyaç vardı. Saglıklı bir hamilelik geçirirsiniz inşallah Bende kendimi ve düzenimi tanıtayım tavsiyelerinize ihtiyacım var çünkü:) Ben 20 yaşındayım 163 boyunda 80 kiloyum. 90a ramak kala 80e düştüm çok şükür ama düzenimi bozdum maalesef. Sabah bol tahıllı ekmek ile Kaşarlı tost ve çay. yanında yeşillik. Öğle bazen 1 tabak ev yemeği, fırında patates gibi aperatifler ya da yine tost Aksamda 1 tabak ev yemeği Aksam yemeğini en gec 18.00da yiyorum ve daha sonra hiçbir şey yemiyorum. Günlük 3 litre su Sizce nasıl degerlendirirmisiniz

Tesekkur ederim

Tansiyonunuzun normal seviyeye dönmesi zaman alabilir bu kadar hızlı kilo vermeden sonra. Aslında genel olarak birşey yokmuş gibi görünse de siz bu konuyu yine de ihmal etmeyin. Hormonlarınıza dair birşey hissedemezsiniz kolay kolay. Bu yüzden siz yine de bir doktora görünün ve dediğim gibi doktora kısa sürede kilo verdiğinizden, nasıl verdiğinizden de doktora bahsederseniz doğru tahlilleri isteyecektir. Dediğim gibi sporu sakın bırakmayın :)

Merhabalar Sena hanım. Bebeginizi sağlıkla kucağına alın inşallah Benim 3.5aylik bebeğim var emziriyorum kilo vermek istiyorum.165boyum 78kilom iki gundur ekmeği azalttim. bebeğim izin verdiği müddetçe evde yürüyüş yapıyorum yarım saat kadar. Bu arada yasim26 onerilerinizi bekliyorum. bir de adet görmedim kilo vermede zorluk yaşar miyim

Öncelikle evde yapacağınız yürüyüş bile yeter önemli olan dinamiklik, hareketlilik. Şu kür şu kadar kilo verdirir demek yanlıştır. kişiden kişiye değişir kür ve diyetlerin ne kadar kilo verdireceği. Size önereceğim kürler var tabi. Gebelik sonrası: soğan kürü ya da soğan suyu diyeti Limon kürü Yoğurt kürü Bu kürleri neden öneriyorum? Hem doğal zayıflama ürünleri hem de yağ yakıcı özellikleri bulunmakta. İyi zayıflamalar canım.

Canım öncelikle karamsarlık en kötü durumlardan birisidir kilo verme konusunda. Kilo vermek için ne olursa olsun kaçamaklardan ve ara öğünlerden uzak dur. Sabah seni tutması için biraz da peynir ekle menüne. Öğle yemeğini ve akşam yemeğini de protein içerikli tüketmen lehine olacaktır. Balık et yoğurt tavuk yiyebilirsin. Akşam 7 den sonra şekerli çay bile yok haberin olsun Akşamları da yarım saatten biraz fazla yürürsen kilo vermeye başlarsın yavaş yavaş. Dediğim gibi ara öğün ve ve kaçamak kesinlikle yok. İrade olmadan kilo verilmez. İyi zayıflamalar canım.

Merhaba bebisiniz hayırlı olsun inşallah sağlıkla kucağıniza alırsınız bugün itibari ile insulin direnci olduğunu öğrendim test sonucunda. 174 boyun 112 kiloyum öyle deli gibi yemelerim yok benim hatta herkes şaşırır kilo almama. Birde bundan 2 ay önce interolans testi yaptirdim dana eti nohut soğan çilek yer fistigi arpa ya karşı interolansim vsr dikkat etmeye çalışıyorum. Homa değerin 3.11 hap kullanmaya gerek var mı? Birde nasıl bir program uygulamaliyim? Şimdiden çok teşekkürler D

Merhaba canım, Kilo verememenin bir çok sebebi olabilir. Spor olarak neler yapıyorsun? Öğünlerin nasıl? Ara öğün tüketiyor musun? Boy ve kilon kaç? Bu soruları cevaplarsan daha net cevaplar verebilirim.

Sizin ara öğünler oldukça fazla :) Kahveyi ara öğün olarak düşünmeyin, eğer sade içerseniz istediğiniz zaman içebilirsiniz kahveyi. Süt tozuyla kahve içmeyin zaten yağ oranı oldukça fazla. Sabah kalkar kalkmaz en az 2 bardak su için. Akşam yatmadan da 2 bardak su. Sular ılık su olsun ve isterseniz içine biraz limon da sıkabilirsiniz. Açlıktan uyuyamanız oldukça ilginç iştahınız oldukça iyi maşallah. ara öğünleri kesmezseniz kilo verme zorlukları yaşarsınız. isterseniz şu yazıya bir göz atın. Ara öğün yemeyin dememi daha iyi anlayacaksınız. Ara öğünler yerine şekersiz çay, şekersiz sade kahve, bitki çayları içebilirsiniz biraz daha fazla tutabilir. Öğlen ve akşam yemeklerinizi yavaş yemeniz de bir diğer tavsiyem

merhaba canım tebrik ederim bebeşin için benimde iki yasında bir kızım var. Ben 3 ayda yaklaşık 9-10 kg verdim diyetisyen kontrolünde ancak size sorum şu ki. Diyetisyenim şu an spor yapmamamı söyledi ancak koruma evresinde spor yapılır diye yönlendirdi. Bu 9-10 kg mı sporsuz bir şekilde verdim ancak ben son bir buçuk haftadır bantta yürüyüşlere başladım. Spor kilo vermeyi geciktirir mi yani yağı kasa mı çevirir. Teşekkürler şimdiden

76 ile başladım en çok 78 falan oldum... yıllardır 70 in altını görmemiştim... boy 1,58 kilom 67,7... ara öğün yapmıyorum karataya uygun beslenmeye çalışıyorum meyve yersem sabah öğünümde bir adet yiyiyorum gün içinde yemiyorum... menüm sabah yumurta peynir zeytin klasik kahvaltı öğlen sebze veya müsli tarzı akşam yoğurt veya salata spor leslie yapıyorum 4 mil bisiklet şimdi bi de trambolin ekledim bacak hareketleri mekik vs vs evde yapılabilecek şeylerin hepsinden yapmaya çalışıyorum...

Evet endokrin, dahiliye ikisi de olabilir. Ben teşekkür ederim.

valla sizi gönülden tebrik ederim. ne kadar güzel ve ince bir düşünce tarzı. eminim çok güzel dualar alıyorsundur. bu dünyada hala sizin gibi yüce gönüllü insanların olduğunu bilmek gerçekten göz yaşartıcı. Alla bebeginizi saglıkla kucagınıza alıp mutlu yaşamayı nasip etsin. kolay gelsin

Benimde bir sorum var Ben 11 ayda 46 kilo verdim.. Vücutta bazı eksiklikler yarattıysa bu hızlı kilo verme diye ufak ufak endişem var. Hangi tahlilleri yaptırıp içimi rahatlatabilirim. Çünkü dr kontrolunde vermedim kilomu.

Merhaba öncelikle teşekkür ederim kendi adıma yardımcı olmaya çalıştığınız için cok hoş birsey yapıyorsunuz. Ben biraz kendimi tanıtıp soruma geçeyim 25 yaşındayım 7,5 aylık bir oğlum var gebelikten önce 58 kiloydum 24 kilo aldım 82 ile doğum yaptım şimdi 59 kiloyum ve yine hamileyim bu defa o kadar cok kilo almak istemiyorum dikkat etmeye çalışıyorum ama sonuçta bilinçsizce. Siz de hamileymişsiniz ne güzel Allah sağsalim kucağınıza alıp büyütmek nasip etsin. Nasıl gidiyor gebelik kaç kilo aldınız? Benim aslında sorum gebeliğim boyunca nasıl beslenmeliyim nelere dikkat etmeliyim masa başı çalışıyorum bu arada. Hangi saatler benim için sakıncalı olur hangi gıdaların yanından bile geçmemeliyim? Çok soru sordum ama inanın kilolu olmak benim için kötü bir deneyim oldu verdim ama ne gerek var degil mi.

Teşekkür ederim.. Ben her şeyi yedim valla pasta baklava bile.. Ama hep kahvaltıda yedim karbonhidrtlı şeyleri Diger ögünleri sebze yoğurt yada protein sebze olarak yedim. Suyu 3den az içmedim ve her gün 1,5 saat yürüdüm. Tahlillerde şekerim 66 çıktı sadece ve tansiyonum sık sık düşüyor geçen hafta 8e 5 çıktı.. Ama genel olarak bir sağlık sıkıntısı hissetmiyorum yinede gitmelimiyim dr a... Ne dersiniz?

Merhaba, öncelikle 45 kilo veren arkadaşı canı gönülden tebrik ediyorum, muskaydı sanırım. Ben topu topu dört kilo vermek istiyorum ama boğazımı tutamıyorum. Zaten genel olarak çok su içerim, pilates yapıyorum. Ekmeği çok seviyorum, ekmeksiz kahvaltı yapamıyorum. Akşamları ekmek yemiyorum yıllardır. Yaşım 41, kilom58, boyum 1.56. Bana 4 kiloyu aç kalmadan verdirecek bir diyet listesi hazırlar mısınız, lütfeeen

Adet görmemeniz şişkin hissetmenize sebep olur. Bu yüzden adet düzeninizin düzene girmesi için soğan kürü tavsiye ediyorum. gebelik sonrası kilolar aslında geçici kilolardır önemli olan onlardan kurtulmayı bilmektir. uygulayacağınız soğan kürü ile hem zayıflar, hem de adet düzenini oturtabilirsiniz. Zayıflamak için bol bol su için, spor yapmaya çalışın, ara öğün yemeğin ve günde 3 öğününüzü güçlü yapın. Ekmek, makarna, pilav gibi karbonhidratlı gıdaları kesin. Bebeğinizle mutluluklar, Allah analı babalı büyütsün. BinbirRenk

merhabalar rabbim sağlıkla kucağınıza almayı nasip etsin bebeğinizi, bende hamile kalmak için tedavi görüyorum dr um kilo vermem gerektiğini söylediğinden bu yana 8 kg verdim sporla ama zar zor gitti düzenli adet görmüyorum malesef 3 ana 3 ara beslenip 3 lt yakın su tüketimim var haftada en az 4 gün spor ama hiç adet olmadığım ay gram veremiyorum ne yapmalıyım sizce

Bu şarlatanlara nasıl inandınız?

Cok tesekkur ederim onerilerinizi okudum soylediginizi bugun yaptim. hic ara ogunum olmadi bu sabah. kahvalti.6.30 da q dilim cvdr 4 yesil zeytin dogal. kibrt kutusu peynir. yarim domates yedim.2 kupa yesil cy ictim suana kadar. sartlayinca oluyormus. devami gelir ins

Merhaba Sena Hanım, ben size daha önce yazmıştım. Sigarayı bıraktığımı, 6 öğün yaptığımı ve kilo almak istemediğimi. Siz de 3 öğüne düşür demiştiniz ama ben hayatımda hiç 3 öğün yapmadım. Hep 5-6 gitti. Sabah 1 incir (veya 2 hurma, 3 erik vs) le ılık su içip yürüyüşe çıkıyorum. Klasik kahvaltı: peynir, zeytin, haşl. yumurta, bol yeşillik,1 dl. Esmer uno ekmek. Kışın salatalık domates yemiyorum. Ara: kahve. Öğlede: 1,5 kepçe çorba, 4 kaşık sebze, yoğurt ve 1dl. Uno. Öğleden akşama kadar ara ara: yarım avuç yaban mersini, yarım avuç goji berry, 1 mandalina vs. değişimli yiyorum. Akşam: Genelde beyaz etlerden biri haşlama veya fırında . Yanında yağsız salata. Bazen kırmızı et. 2 dl. Uno. 2 haftada bir sebze öğününü akşama alıyorum, eti öğleye. Gece yürüyüşten gelince bir dl. Peynir ve 1 avuç leblebi yiyordum. Onu kaldırdım hep su içtim ama dün gece 4 e kadar açlıktan uyuyamadım. Önerdiğiniz yazıda meyvayı öğle öğününün üzerine yiyebilirsiniz diyor. Kaç porsiyon yiyebilirim? Yemesem meyvadan aldığım vitaminleri sebzelerden alabilir miyim? Benim hipotiroit rahatsızlığım var metabolizmam yavaştı şimdi sigaradan sonra daha da yavaşlamasın diye meyvaya daha çok ağırlık vermiştim. 3 lt. su içiyorum ve 2-3 fincan yeşil çay, ıhlamur vs. Şimdi 3 öğün olunca neyi nereye koyacağımı, nasıl düzenleyeceğimi bilemedim. Amacım sigaradan sonra kilo almamak. İştahım fazlasıyla açıldı. Hep az yemeye çalışıyorum direniyorum ama zorlanıyorum. Rica etsem bana örnek bir liste yapabilir misiniz? Teşekkür ederim.

Canım tekrar merhaba, Öncelikle sıvı tüketiminin eksik olabilir. Günde en az 3 litre su tüketmeni tavsiye ederim, zaten yaptığına eminim. Yediğin öğünler muhteşem, gerçekten ideal bir menü görüyorum. Bunlara herhangi bir ek yapmayacağım o yüzden. Spor konusuna gelince ise sporların güzel fakat düzenli ve programlı yaptığına emin ol. Örnek vermek gerekirse 20 dakika bisikletten sonra leslie 4 mil, sonrasında ise onbeşer mekikten 3 tekrar yapabilirsin. Mekik sayısını ve bisiklet süresini ise zamanla artırarak gidebilirsin. Mesela 2 hafta sonra mekiği 20x4'e çıkar. İnsülin direnci de oluşmuş olabilir. Bu direnci kırmak için bir çok yol mevcuttur. Burada kısa ve öz açıklamış okuyabilirsin. http://kadinderki.com/leptin-insulin-direncini-kirmak.html Üzülme arada vücut direnir sonra bir anda tekrar zayıflamaya başlarsın. Önemli olan böyle dönemlerde sabırlı olabilmektir.

Cevabınız ve yazı için çok teşekkürler. Yazıyı okudum öğünleri aynen yapıyorum zaten ama yarından itibaren ara öğünleri kaldırmayı deneyeceğim ve zamanla alışmayı umuyorum. Şu an fazla kilom yok ama iştahım açıldı sigaradan sonra ve almamak için direniyorum. Çabuk almaya meyilliyim zaten. Önerilerinize aynen uyacağım. Ben de sağlıklı günler dilerim.

Merhaba canım, Kilo verme hızın gayet güzel, sağlıklı bence. Hiç bozma derim. 1 kilonun üstüne çıkmak için ya da belirli bir aşamayı atlamak için iki günde bir spor yapmanı öneririm. Koşu, bisiklet ya da yürüyüş tavsiyelerim. En az yarım saat.