Kaç kilo fazlan var?

rica ederim azıcık motive ediyorsa yazdıklarım ne mutlu

harika bir karar vermişsin takımlara girerek... baktım şimdi 9. takımdasın... çok iyi aynen devam... durmak pes etmek yok... neden durup pes edelim ki zaten? ne güzel ilerlerken değil mi? güzel haberlerini almak için listeler paylaşıldığında adına özellikle bakacağım

Ooooo pirinç pilavından koşarak kaçalımmm... mis gibi bulgur pişirelim... makarna da olur ama akşam değil... öğle... Bezelye de glisemik indeks yüksektir... diyette tavsiye edilmez... patates ve havuç gibi... kan şekerini yükseltir.

Tam benlik bir yazı bugün +500 gr görünce kafayı salçalı makarnaya gömüyordum vazgeçtim bıktım artık tekrar yapmaktan

Bende leslie ile başladım ilk spor macerama bu diyette.. 3 ile başladım. Akşam yapıyordum ben genelde, çok nadirde bu saatlerde. Pilates şansın varsa mutlaka dene... bir iki video aç... kilon çok değil çünkü... sana çok iyi gelecektir.

1 sb haşlanmış pazı 1 ızgara tavuk but 4 kaşık humus

Bugünkü menüm Sabah 2 yumurtanın beyazı 1 kirbit kutusu yağsız peynir 3 zeytin 2 dilim çok tahıllı ekmek Domates maydanoz yeşilçay Ara 1 türk kahvesi 3 kuru kaysı Evden çıkmadan 1 bardak sulandırılmış tarçınlı süt kan şekerim düşüpte yemeğe saldırmayaýım diye içtim işe yaradı varsa kakulede koyun çok mistik bir kokusu oluyor Öğlen Nohutlu bulgur ve yağsız etten yapılan hafif sulu bir yemek yöresel adı tiritli köfte bir kaseden azdı 3 yemek kaşıgı bugday aşı yoğurtlu çorba 3 tatlı çatalı tiriliçe 2 tatlı çatalı meyveli tart şekersiz çay Ara yine türk kahvesi Akşam yemeği 1 büyük kase yoğurtlu çorba üzerine metobolizmayı hızlandırsın diye kırmızı pul biber Şimdide bol su içecegim

Ben de 89 kiloyum ve hedefim benim de mayıs sonuna kadar 79 u görmek

Menüm Kahvaltı Yeşil çay Iki yumurta Yarım glutensiz unla yapılmış krep Çok zeytin:) Domates salatalık biber Semizotu maydonoz nane Ara öğün yapmadım. 3 mil leslie ve rutin hareketleri yaptım. Öğle Bir büyük kase semizotlu yoğurt üstüne pul biber isot attım. Akşam Yarım dilim glutensiz unla yapılmış krep ve dört beş kaşık kabak yemeği yedim. Salata tabi marul salatası bolca. Bu arada 2 lt su içtim. Gün bitti. Ben bugün çok acıkmadım. Çokmu yemişim acaba?

Şükürler olsun Ogleni de güzel gecirdim. Çok teşekkür ederim

Günaydın canım Olmaz olur mu? Spor varsa kas yoğunluğun artıyordur. O yüzden tartı oynamaz. Ayrıca spor olmasa da yaktığımız yağ vücudun şekillenmesine sebep olur. Ben her zaman sadece tartılmayı değil, ayda br vücut ölçüsü almayı da tavsiye ederim. Bazen koca bir ay bakıyorsun tartı sabit ama belden 2 - 3 cm gitmiş :))

Çiğ de olsa sebze eklemişsin... salata var sayalım.. yoğurtta var... önünde bir çorba olsa... ya da pro için az peynir at ağzına.

leslie 1 yaptım. Leslie 3 te yapabilirmişim :) . Fakat bu sabah kızımla yaptığım rutin hareketlerden sonra biraz yoruldum. Ya kafaya koydum ben bu 2 ayı aus inşallah güzel olacak. Leslie yi akşam mı yapsam acaba bundan sonra.

Ben de bugün işe gitmeden kahvaltı edip öyle çıktım evden. 1 haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu peynir, 1 dilim ekmek, şekersiz çay, 4 adet zeytin, 1 adet orta boy domates ve küçük badem salatalık. Öğle yemeği yemedim. Az önce 1 kutu süt içtim. Ama saat 5'te ders anlatmaya gireceğim. Bu yüzden hafiften açlık belirtileri göstermem ve başımın dönüyor gibi oluşu beni endişelendiriyor. Saat 4 gibi bir kutu daha süt içerim belki. Akşam da et ızgara ve salata yapacağım. Gerçi eve çok geç dönebiliyorum. bugun 8.30 da evde olacağım. O saatten sonra yemek yemek doğru mu bilmiyorum ama üniversitede doğru düzgün o saate kadar hiçbir yemek bulamayacağım için eve de aç gideceğim. Yerim gibime geliyor.

hadi bakalım... arada kilo verişlerini de yaz.. moral olur B

Merhaba.. Aranıza yeni katıldım.. Benim halim biraz zor.. Ama kararlıyım.. Sağlıklı beslenemedigim için kilo alıyorum sanırım.. Et, yumurta, süt, yoğurt yiyemiyorum kokusuna bile gelemiyorum.. Tavuk ve balıktan çok az yiyorum öyle herşeyde değil.. Ve tiroid hastasıyım onunda kilo vermede zorluğu oluyor.. Fikirlerinize ve deneyimlerinize ihtiyacım var.. Herkese sağlıklı günler.

Ausencia neden siyah çay yok, siyah çay beni açlık krizine sokuyorda ondan mı acep, merak ettim

Şu idi alınan mesaj yanlış seeetmisim

kesinlikleeeee... o yüzden de ironi içeren başlığımın altında... aylar içinde nasıl sağlıklı kilo verdiğimi tane tane anlatmaya çalıştım... Kimsenin sarkmasını ve çatlaması istemeyiz değil mi?

leslie 1 ve 3 indirdim. Başlıyorum inşallah:) Sağol aus bilgiler için. Not aldım hep dolabıma astım:)

Boyle guzel bir konu bence guncel kalip konusulmali Konu sahibine Ausencia arkadasimiza cok tesekkur ediyorum yazilarindan cok etkilendim ve birde kontrol altinda kalayim diye kalktim diyetisyene gittim hemen hemen ayni listeyle geri dondum 5 eylul de 86.7 ile basladim ins ilk hedefim 80 sonra 70 sonra 65 ins basarili olurum

Hiç güleceğim yoktu

Efsercim altın kurallardan biri, kaçamağı kaçtığı yerde bırakıyoruzzzz. Onunla ahlanıp vahlanırsak ipin ucu kaçar... Daha önünde koskoca gün var.. bundan sonrasını sıkı tut. Hadiii yaparsınnnn sen

tabii bu özlü sözü her gün kullanmıyoruz N

Bende artık 30lu bedenlere düşmek istiyorum, kendimi bildim bileli kiloluyum ama hareketli bi yaşamımda var, ne yaptıysam olmadi boğazımı kesemedim 1 ay yaptım güzel kilo verip inceldim ama tatmin etmez ya işte beni tatmin etmiyor. Hic hareket etmeyen bi ben olsam diyet ve sporla cok cabuk kilo verirdi. Ama yoruluyor insan istediği bi elbiseyi giyip çıksın istiyor. O yüzden bende kendime Yeter! Diyorum. Bu sefer olmalı! Başka yolu yok.

Görebilir miyiz ne dersin? Spor yapabiliyor Musun? Aktif misin?

Yirmi yaşların başındaydım ilk isveç diyetimi yaptığımda... kilom da sadece 60 falan... Sonuç verilen birkaç kilo... aradan geçen bir iki yıl içerisinde iki katı geri alındı tabi... Tekrar şok diyet. verilen bir kaç kilo... ama iki katı geri alındı. Kısır döngü oluştu hayatımda... ver al ver al... üstüne hamilelik doğum vs... sonuç insülin direnci... metobolizma yavaşlaması ve çeşitli vitamin eksiklikleri... kırk yaşına merdiven dayamış biri olarak 100 kilonun üzerindeyim. Kısacası yapmayın öğle İsveç diyeti dukan diyeti falan... Aksi taktirde şu andaki kilonuzu çok ararsınız. Sadece bir arkadaş tavsiyesi

Süper... Kısa hedefte en sevdiğim mantıktır. 79.9 de sen o hedefe... inan 70 li rakamlar gelince... korkudan yiyemez olacaksın zaten bir daha 80 görmemek için. Listeler hep benzer... önemli olan sabır ve istikrar göstermek.. zaten bir süre sonra beslenme düzenin değişiyor, alışıyorsun ve diyette gibi de gelmiyor... Çok çok kolay gele... ara ara yaz...

Çalıştığım ve yaşadığım sehirler başka. En büyük zorluğum bu oluyor. Hergün git gel 3 saatim yolda geçiyor ve sürekli biryerlere yetişmek zorunda kalıyorum. Yemek hazırlayacak zamanı ve gücü bulamıyorum kendimde çoğu zaman. doktora tezimi de bu sene yardımcı doçent olabilmek için bitirmek zorundayım. Oturup duruyorum o yüzden bilgisayar ekranı karşsıında uzun süre. Bakalm canım en azından akşam salata yapmakla işe başlayabilirim Dediğin gibi sağlık porsiyonlara geçmeye de gayret göstereceğim.

Okudum ve çıkamadım zaten. Dan dan diye vurdun Vallahi Tam da ne yesem diye düşünüyorken sağlıklı seçimler yapmama vesile oldun Aç karnına zencefilli su içtim Kahvaltı 3 kaşık pişmiş yulaf 1 yemek kaşığı nar Kıvırcık nane dereotu 7 zeytin Yeşilçay Tekrar teşekkürler Ausencia

Bakınca bende şaşırdım ama doğru mu bilmiyorum.. 22 kilo fazla oluyor..

nasıl gidiyor mayıs sonuna geliyoruz G

şans eseri dikkatimi çekti burası

Bugünkü menüm Sabahı yazmıştım. Ara öğünde yazdım Öğle: tavuklu haşlanmış yumurtalı bol yeşillikli salata ama doğru mu yaptım bilmiyorum. Akşam: iki kaşık pirinç pilavı üç kaşık bezelte yemeği bol salata cacık. Yeşil çay içeceğim ve iki lt detoks suyu birazdan bitecek.

Sabah korkudan tartıya çıkamadım Yarın yazarım inşallah Haftaya salıya diyetisyenden randevümüde aldım

Günaydın aus Kalbimi mi okudun da böyle bir konu açtın Dün yeni bir detoks suyuna başladım. Bu sabah haşlanmış yunurta avuç içi büyüklüğünde bir poğaça salatalık domates ve bir bardak çay içtim. Yeşillik bugün yoktu sadece. Bende burdayım. Yoğurt kürünü üç aydır yapıyorum. Kilo vermedim ama inceldim nasıl oluyor anlamadım. Ben 63 kilodayım hep. İnmiyor. Giydiğim feracede göbek bölgesi biraz sıkı duruyordu fakat artık rahatım içinde. Tabi çok azda olsa sporda var işin içinde. Ama kilo vermeyip incelmek olur mu ki anlamadım. Sen ne dersin?

ben de burdayım artık, 90 kg kilom mayıs sonuna kadar 8 kg versem diyorummmmm son bir hafatdır dikkat ediyorum belki de 89 olmuşumdur bilemorum, ins direncim de yüksek benim, boolll bolll su içiyorum ve son yıllarda yürümediğim kadar geçen hafta yürüdüm

hala eksi 2 korunuyordur umarım tatlım Ausencia _Alcatraz Kaçkını_ tek ayak

Bu arada bir mil leslie sabahta yarım saat rutin bel göbek ve bacak hareketleri yaptım.

Bugün eksiklerimi aldım bir cha tohumu kaldı onuda alırsam burdayım artık beni takip et buna ihtiyacım var birlerinin beni kulağimdan cekmesi lazım

Bence yapabilirsin... muhakkak ki birileri ile telde konuşuyorsun eve gidince.. ya da bir iki dergi ya da kanal değiştiriyorsun... 5 dk çal onlardan... bi leğen salata yap..3 gün ye :)

Burayı çok sık takip edemiyorum... ama geçekten karar verip uygularsınız, kilo verme garantili tüm yazdıklarım... o yüzden hadi bakalım... yansın yağlar

Konuyu takipteyim, bilgiler için çok teşekkürler. Keşke mayıs sonu 70 leri görebilsem ben de ama imkansıza yakın

Tatlı mı tatlı bir sayfa :) Ben de 21 kilo verdim. Fakat o hiç yapılmaması gereken kaçamakları yapmaya başladığımdan 15 gündür kilom sabitlendi. Nerede kilolu birini görsem ta içimden sarsılıyorum. Ne çok acı çektik değil mi? Benim kilo verme isteğim hep vardı. Ama bir gün nişanlımla cafede bir şeyler içmiştik. Tam kalktık ben giderken arka masadan ''hey maşallah'' demiş bikaç kız tabi ben duymadım. Nşanlım anlam veremeden bana çıkışta söyledi. O zaman 91dim ne bileyim çok bir şey değil belki söylenen ama o an içim çok acıdı. O gün bugündür (4.5 aydır) diyetteyim. Güncel kilom 70 hefef 63 bakalım :) Azim öylesine önemli ki. Tebrik ederim güzel yürekli insan

Merhabalar ablacım azminizin sonucuna hayran kaldım. Bende emeklerimin sonucunu almak çok isterdim her ay sadece 500gram vermem gittikçe motivasyonumu düşürüyor. Nerede yanlış yapıyorum diye sürekli araştırıyorum okuyorum. Bu günde senin bu yazına rastladım. Aslında takımların birçok kişinin kilo vermesine çok yardımcı olduğunu gördüm. Ama bana çok katı geldi kurallar ya da ben mi öyle düşünüyorum bu kadar katı olmazsa olmaz mı gereklimi yani. Uygulayamaz diye çekindim birazda utandım takımlar konusunda. Uzun yazdım ama şu ana kadar yaptıklarımıda kısa anlatmak isterim sana

Evet gerçekten bende gün boyu 20 bardak çay içerdim ve Demir değerim sıfıra yakındı şuan bıraktım onun yerine günde 1 kere hindistan cevizli Türk kahvesi içiyorum çok faydalı tavsiye ederim

Gerçekten mi tebrik ederim Ben tartılmayıp ölçü alıyorum bakalım nasıl olacak Kilom pek değişmiyor. Ama yinede pazartesiye bir tartılayım belki bende mutlu olurum sizin gibi

Kızlaaarrr ben de bugun tartıldım vee 52.4 kg çıktım. 1 kilo vermişim :)) Hedef 49. Yola devam :) Bugün ise menüm şöyleydi; uyanınca hemen elma sirkeli ılık su Kahvaltı 1 muz Ara 1 fincan sadece şekersiz nescafe Öğle yemeği 2 domates 1 salatalık 1 kibrit kutusu peynir 1 kahve fincanı ceviz, 10 zeytin. 1 Fincan Türk kahvesi Şu anda da hem suyumu içiyorum hem de masamda çalışıyorum. AÇıkçası hiç açlık hissetmiyorum. Akşam da tavuk göğsü ızgara yapacağım. yanına da bol sirkeli salata tamamdır sabah tartıda 1 kg eksik çıkmak beni baya azimlendirdi. Bakalım bikini giyebileceğim günler gelicek inanıyorum :)

Ne kadar uzun canım eşlik ederim sana seve seve H

şuraya bi kalp koyalım

Yıllarımı deneyip yanılmakla geçirdim. Aslında yeterince inanamamışım, 5-6 gün önce diyete başladım. İçimde bir şey yeşerdi, ben de senin gibi Cuma yarışmasına katıldım. İyi ki de gelmişim, inancım ve kendime güvenim giderek artıyor. Senin de söylediğin gibi çok klişe de gelse bu iş beyinde bitiyor, bu işin çözümü inanç... Başarılarını tebrik ederim canım, darısı benim ve yağlardan kurtulmak isteyen herkesin başına

Beni çoooook uzun süren bir yıl bekliyor kuzum 2 ay bana yetmez

Cok guzel ve aciklayici bir paylasim. Tesekkurler

1 sene üzeri sanırsam hay hay büyük zevkle

Selam kızlar. Ben de geldim aranıza kabul wder misin? Subattan beri 68den 63.5a düstüm. ilk ay spora gitmistim. sonra gidemedim. motivasyonumu kaybetttim. işler bu ara cok yoğun. sizle beraber tekrar baslamak istiyorum. aslinda gecen hafta 62lerdeydim. ama bu ara ödemden patlamak üzereyim. Neyse sizlerle şekerler 63.5tan tekrar baslamak istiyorum.

Az hasarla atlattım çok şükkür Bu günkü sporum iki durak indim 15 dakika yokuş çıktım günü fırsata cevirelim

2015 haziranına dönmek istiyorum ben de.. Yani 47 kilo olduğum günlere.. şu andaki kilom 53. Çok çok hareketsiz bir işim var. Bir de doktora tezi yazıyorum. Çok uzun ve dengesiz bir şekilde uykusuz kalıyorum. Metablozimam altüst olmuş durumda. Kurumumda öğlen yemekleri çok lezzetsiz. Dışarıdan yemek söylenecek biryer yok. Tek alternatif kantinden tost söylemek oluyor çoğu zaman. 6 kilo vermek istiyorum ben de 2 ayda. Motivasyonunuza ihtiyacım var. Boyum 158 bu arada.

Sokar :) Kötüleyeceğim ya Canım bilinen en yaygın sebep besin değerlerini özellikle kıt kanaat bulduğumuz demiri sömürsemesi. 2. sebep su içtim yerine sayılması... fazlaca çay tüketen bi toplumuz ve çay ile şişirdiğimiz, mideye gereken suyu vermiyoruz. Hele şekerle kullananları hiiiç saymıyorum. Çay kafein içerir. Ve fazla kafein değerlermizde oynama yapar. Ha kahve de de kafeinin a babası :) var ama... türk kahvesinin meta hızlandırıcı etkisi de var. Ve diyette asla olmasını istemediğimiz şey ; kabızlık çay buna büyük davetiye.

Vücudunda sarkık ve çatlak bir deri isteyenler ve verdiğinin iki katını almak isteyenler için şok diyet harika bir yol tabiki Ausencia _Alcatraz Kaçkını_ tek ayak

Bu sabahki tartı kafayı yememişse beni ćok mutlu etti

Kesinlikle canım umarım eksi çıkar

Aynen tatlım listemi alırsam buraya da yazarım Şimdiye kadar iyi gitti bozmadım Budan sonrada dışardayım umarım bozmam güne gidiyorum meçburiyetten yoksa atlatacaktım yani bakalım uygun menü çıkacak mı resimleme olanagım olursa atarım tabagımın resimini

biraz önce kaçamak yapmış biri olarak bunu çok sevdim. Kaçamağı kaçtığı yerde bıraktım.

2.5 kiloyu öyle akşamları erken yiyerek verdim sıkı bi şey yapmadım. Ama isveç diyeti yapıyorum bugün 4. Günüm 85 lere inmişimdir belki de N

Yok canım kurallar niye katı olsun. Sen ne tür bi beslenme seciyosan ona uymayanları elestiriyoruz. Istersen bi gel deneyelim birlikte 1. takimda Z zehragrbzdrn

Yüzünü saklama kuzum hepimiz senin gibiyiz belki benim 30 kilo bile olabilirönemli olan birbirimize bu uzun yolçulukta destek olmak

Yarım saat önce hupletiğim pudinğin acısını derinden hissetidim şimdi

Miyavsu canım herkeşide taniyon mesaj alindi merkez:)) Ausencia tebrikler canım 30 kilo çok iyi bir rakam 90+ ya bazen ugruyorsun tanıyorum gıyabında seni bende karatayla 21 kilo verdim şuana kadar ama benimki çok zor ilerliyor 1.5 yıldır düşe Kalka anca bu kadar oldu

Buranın yerlisi benim galiba uzun bir yol hikayesi benimki inşallah kuzum

Bu arada tardıldım kilom 98.8 Bu gün meyve ve şekerden uzak durdum dünkü şekeri dengelemek için

Eeee yeseydinnn... +500 yarın sabaha en iyi ihtimal sabit kalırdı... Amaaaaa Yemedin ne oldu? Sabah eksi umudu doğdu

Anladım ben onucool Ceyda napan Efser

Başlığa giren çıkmasın :) okusun ve uygulamaya geçsin diye... en can alıcı kısmı şöyle en tepeye çekeyim... Bu beslenme programı ile 30 kilo verdim geçtiğimiz yaz sonundan bu yana, daha yoğun olarak 20 kilosunu Ekim /Mart arasında verdim... bilginize... Evet KK nın güzel hatunları... Her ne kadar havalar baharın müjdecisi gibi ısınmasa da güzel ülkemin bir çok yerinde... takvim gerçeği der ki ; aylardan Nisan... Yaza kaldı 2 ay... Fazla kiloları ile baş başa kalan, kara kara düşünüp keşke kışın yapsaydım diyetimi diyen... geç kaldığını düşünen... her kim varsa bu sağlıklı beslenme ve diyet listem onlar için gelsin... Tamamen kişisel deneyimlere dayalıdır. Not 1: Kişisel deneyim derken bilmeyenler için söyleyeyim yaklaşık 30 kiloyu... geçtiğimiz yazdan bugüne vermiş bir ses sesleniyor size... Başlıkta yazdığım şok diyetlere başvurmamak için 2 ay süper bir zaman dilimi... Kilo fazlası çok olanlar için, verebilecek 15 kilo... daha az olanlar için min. 8 kilo demek... hadi araya tiroid.. insülin direnci... yavaş metabolizması olanları da katalım.. onlar içinde verilecek 6 kilo hiç fena gelmiyor bence kulağa? Peki ne yapacağız? Olmazsa olmaz, esneme kabul etmez Genel Kurallar... 1. Kararlı olacağız... Ödül günü... serbest gün... aaaa bu hafta 1 kilo vermişim şunu yiyeyim.. pzt devam ederim.. kaçamaklarını unutacağız!! Ödül kazanmak için hedefe varmak gerek? hedefimiz 1 kilo vermek değil ki... 2. Israrlara, teşekkür ederim almayayım.. demeyi öğreneceğiz... Sana ne benim diyetimden değil mi? yahu.. ne geldi ise başımıza, amaaaaan bugün de ye, bi seferden bir şey olmaz, şu kadarcıktan kilo mu alacaksın? diyen insanlara hayır diyemediğimiz için gelmedi mi? 3. Hayır :)) onlarda etken ama... ne geldi ise başımıza.. beynimize doğru sinyalleri göndermediğimiz için geldi. Beyin diyet kelimesini sevmez. Diyette olduğu sürece mutsuzdur. Açtır. Açım dedikçe de açlığınız geçmez, aksine bir süre sonra kendinizi mutfakta ayak üstü ağzınıza attığınız kaçamaklarda bulursunuz. O yüzden 3. kural... beynimize güzel ve doğru sinyaller göndereceğiz. 4. Su... duymaktan gına geldi içinize biliyorum ama susuz kilo verme olmaz. Kilonuza göre 33.3 ml kilo başına ; yani 60 kg da ortalama 2 lt... 80 de 3 lt.. gibi... su tüketin. Şimdi gelelim size önereceğim esnek diyet menüsüne... Uyarsanız pişman olmazsınız. Erken uyanın. Güne mutlaka ılık su ile başlayın ... ister limonlu ılık su... ister elma sirkeli balı ılık su... ister keten tohumu yağı damlatılmış ılık su... Kahvaltı SİYAH ÇAY KESİNLİKLE TÜKETMEYİN. Kahvaltıda içtiğim alternatif içecekleri yazıyorum. Zencefilli Hibiskus çayı Yeşil Çay Beyaz Çay ama alacağınız 50 gr. beyaz çay.. size uzun bir süre gider. çünkü bir fincan için çok az miktar kullanılır) Kahvaltınızın olmazsa olmazı yeşillik. Özellikle tere /dere otu / maydanoz. Her gün. Bol limonlu ve mide probleminiz yok ise isotlu Yeşillik yanında iki çakmak kadar peynir. Haşlanmış yumurta bir gün tam, diğer gün iki yumurta beyazını yeşilliklerinize doğrayarak, bazen yumurtanızı yulaf ezmeli lorlu omlet yaparak... Ceviz, çiğ badem ya da zeytin.. 3 ü bir arada değil. Dönüşümlü. Kilonuza göre dilimi ayarlanacak kepek ya da tb. ekmek ( 60 lı kilolar için 1 dlm yeterlidir, kilonuza göre giderek artabilir.. Mak. 3 dlm 90-100 üstü için sabahları) Arada kahvaltınıza çiğ kırmızı biber, bazen gün kurusu, haftada 1 bir kaşık fısıtık ezmesi ekleyebilirsiniz. Bence Hamdolsun doyduk diyerek kahvaltıdan kalkabiliriz. Ara öğün yapmak tercihinize kalmış. Bazı bünyeler sık yemek yemeğe olumsuz cevap verir. Ben mi? ben günde 3 ana 3 ara öğün olarak beslendim. Ara öğün tavsiyelerim ; En kolay tercih bir adet meyve(tercihen yeşil elma ya da 1 dlm ananas ya da bir kivi ) ve 3 kaşık az yağlı yoğurt... Ara öğününün olmazsa olmazsı yoğurt 2. bir seçenek yoğurdun içine atacağınız bir kaçık chia ya da buğday ruşeymi ve 10 15 adet kuru yaban mersini yaban mersini alırken şekerlendirilmiş cranberry almayın yanlışlıkla. Bir başka ara öğün tercihi o an yoğurt süt tüketemeyenlere... bir sade kahve ve bir kaç çiğ badem ve bir adet meyve.. Yine ara öğün olarak rendelenmiş kivi ya da yeşil elma, biraz toz tarçın ve yulaf ezmesi karıştırabilirisniz. Yaban mersini eklemeyi unutmayın. Kahvenizi sade için. Tüürk kahvesi metabolizma hızlandırmada ve bağırsak çalıştırmada çok etkilidir. Hazır kahve tüketimi de sade olursa tercih sebebidir ama içemeyenler sütlü kahve tüketebilir Şimdi gelelim öğle / akşam menülerine... Klasik kural bir akşam karbonhidrattan uzak dur. Klasik kural iki her iki öğününde de yoğurt ve salata tüket. Burada önemli olan çorba olan menüde onu 1 dlm ekmek yerine saymak. Pirinç pilavı tüketmemek. Glisemik endeksi yüksek gıdalardan uzak durmak. Bakliyatları ölçülü, özellikle akşama denk gelmeyecek şekilde ve hafta da 2 den çok tüketmemek. Örnek menü mü? gelsin 1 kase çorba 1 porsiyon sebze yemeği 1 kase yoğurt Peynirli salata Yeşil salata 1 kase yoğurt Izgara ya da fırın balık, tavuk, köfte, hindi... bir porsiyon Sebze yemeği susuz... Not 2: Sebze yemeğiniz mi yok? Çiğ sebze tüketin özellikle kırmızı biber. Et tavuk mu yok, salatanıza peynir ekleyin ya da yumurta haşlayın.. işte proteininiz hazır. Çılbırda iyi bir tercih mesela. Yani diyet listesine bakınca offf buna her gün uyamam ki deriz ya... o gün ya o yemek denk gelmezse.. Hayır böyle bir derdiniz yok. O yüzden özellikle liste ve menü şeklinde yamak istemiyorum. Bileceğiniz tek şey Ekmek=Çorba=makarna=bakliyat = karbonhidrat Tavuk=et=köfte=hindi=balık=yumurta=peynir =protein Bu ek olarak yukarıda dediğim gibi salata ve yoğurt ve sebze Not 3: Yemek yeme işini en geç 20:00 gibi bırakın.. Ben akşam yemeğimi 17:00 gibi yiyip, 19:30 gibi son aramı yaptım genelde. Son arada meyve tercih etmedim. Genelde tarçınlı süt.. yoğurt kürü tercih edilebilir. Şu yazdıklarım gözünüzü korkutmasın. İnanın yapılmayacak hiç bir şey yok. Ve spor :) olmasa olmaz mı dediğinizi duyuyorum... Ben kilomun 20 den fazlasını sporsuz verdim kabul.. Ama spor gerçekten şekilllenmeniz, sıkılaşmanız için çok önemli. Hani tartıda 5 kilo eksik gözükmek mi? bir beden incelmek mi? İkisi de olsun tabii de :)) spor sizi daha fit ve ince gösterecektir. Hem inanın alışıyorsunuz. Tavsiyem tabii ki de hiç bir şey yapmak istemeyenler için yürüyüş. Evden çıkmak istemeyenler içinse günlük 3 mil 45 dk leslie. Ya da mümkünse pilates. Tercih edeceğiniz spor kardiyo ise mutlaka interval kardiyo olmasına dikkat edin (nabzı bir arttırıp bir düürerek... yürüyüşse mesela normal tempo ardından hızlı tempo 2 dk gibi) Spor işin cilası. Keşke yapsanız... ama yapamam diyip kestirip atmayın bu yazdıklarımı. Yukarıdaki beslenme düzeni için kendinize 2 ay verin sadece. Lütfen. İnanın ve başlayın. Her türlü sorunuzu elimden geldiğince, dilim döndüğünce cevaplarım. Onun yerine bunu mu yesem, şunu ne ile tüketsem gibi gibi... Hadi bakalım... Siz başlayın... destek ve motivasyon benden. Sadece karar verin.

Efserim yarınca kaçamaksız yola devam tatlım.

6 kilo olarak düşünme önce... hedef her ne ise... onu her zaman bölerek çık yola. Sen 49 olduğunda bi ohh diyeceksin değil mi? bence diyeceksin. O zaman hedef 49. Kantinden tost söylemek zorunluluğun yok, bu senin seçtiğin en kolay yol. Evde salatamı hazırlar her gün için farklı çeşitli ) bir de ayran... her gün tost yemekten iyidir. Küçük bir de kilitli poşetim olur, minik boylar var ya.. içine bir kaç kuru meyve... çiğ badem ceviz... hoop bu da ara öğünüm... Yani... mesele istemek? Aman kim uğraşacak dememek.

Kizlar bugün iyi baslangic yapamadim. az az da olsa yememem gereken seylerden yedim. Haftaya sali regl olmam lazim ama bu haftadan davul gibi oldum. deli gibi sistim. bu dönemlerdeki ödem icin önerleriniz var mi?23 Nisanda sunucuyum. o zamana kadar biraz daha vermem lazim. metobilizmayi calistiran sizlerde eksileri görmenizi saglayan kesin tarifler var mi?Sihirli yardimci formülleri paylasalim. Ben baslayayim. elma, limon, tarcin, karabiber, karanfilden olusan cay. Ben de ise yaradi. Biraz ara verdim bu ara. vücut alismasin diye.

Munzevi Zencefil nicin çok tatlı

@kedikedi84,@selcanmehmetcan ve ISILDURU en çok da sen bak canım 3 kg verdim diye geçenlerde çoşmuştun ve @mlyt canım

Görebiliriz dikkat ettikten sonra neden olmasın hergün düzenli spor yapmıyorum ama hergün mutlaka dambılla kol çalışıyorum, squat yapıyorum. Haftada 1-2 de leslie.

O çorba olayı denk geldi kuzum aslında hafif bir öğünü olur diye hazırlayıp evden cıktım akşamki hasarı kapatırım dedim kendimce Ben diyetteyim demiyorum bunun sebebi sanki ben diyetteyim diyince insanlar daha çok acıyarak sana israrcı olmaları sinir bozucu o yüzden tatlıdan ançak bukadar sıyrıldım sütlü tatlı ilk tercihim zaten ağır ve ağdalı tatliları bennim damağım sevmez

bende seni kocaman tebrik ederim ve azmine hey maşallah diyorum şimdi de

Dünkü menüm yorgunluğunluğuma galip geldi yazamadım Sabah kahvaltım 2 yumurta 1 k. b kutusu kadar az yağlı peynir 2 dilim çok tahılı ekmek Domates şekersiz çay Ara 3 kuru kaysı 1 türk kahvesi Öğlen Biraz saçmamalımış olmuş olabilirim 1 közlenmiş patlıcan 1 küçük közlenmiş patates 4 küçük etli kabak dolması 3 kaşık yoğurt bol salata Ara öğün tabiki yapmadım Akşam Domanın Kapaklarının içinden ayırdım ondan tanesiz sadece kapaktan çorba yaptım tahmin etmiyecegim kadar lezzetliydi 1 kase çorba ve 3 kaşık yoğurt

Kahvaltı çok güzel ama arada açlık süresi çoooook uzun. süt ve meyve iki ara yapabilirdin.. sadece süt yerine... hatta ufak yoğurtlardan yanında taşısan daha iyi.

süpeeeeeer doydun mu doydun, hamdolsun :) ama devam et... bi öğünde bi günde bırakma

Günaydın

çok iyi... ben tartılmadım C

olsun o da bişey yani neler yaptın? ben de şimdi hurma diyetini okuyordum G

Çok iyi o zaman:) Şimdi ara öğün yaptım. Yoğurda isot, kırmızı biber ve limon damlattım biraz. İçine biraz maydonoz birazda semiz otu doğradım. Öğlen menüsü gibi oldu biraz:) Öğlen yemek yemiyorum pek.

Ne yazık ki sadece 2.5 kilo verebildim 86.5 kiloyum Artık 79 imkansız ama bi 83 olsa hayır demem . push ; N

Şu an başlıyorum diyete 69 dan 50ye inicem yaza kadar yapabilirim inanıyorum

Pek tartı işini sevmiyorum aslinda cok sık tartilmam, tavsiye edilmiyor aslinda benimki dünkü sacma menümden dolayi oldu merak ettim... Ölcü işi beni kasıyor bakalim inşallah çok güzel sonuçlar alirsin canim

Efser canım 3 lü hanelerden koşarak uzaklaşacağız... dikkat etmeye devam et.. Mayıs sonu 89hayal değin inan... Munzevi Zencefil canım menün gayet sağlıklı ve ideal geldi bana.. yetiyorsa ne mutlu... ama leptini çalıştırmak için sürekli tokluk hissinden kurtalabilirsin biraz öğün aralarını uzun tutup. H heyhattt merhabalar... konuyu kendi diyet hikayemden yola çıkarak açtım.. istikrarla devam edersen 63.5 tan hedefe varmana inan engel yok... Sürekli burada olamıyorum ben ama her fırsatta aklınıza takılan soruları seve seve yanıtlarım... Miyav_su canım

Ne yaparsın meşhur oldum şu kilolar yüzünden başka topiklere gidiyorum yok olmuyor buralar beni çağırıyor canım burger kıng reklamı gibi ateş seni çağırıyor şu kiloyu vereyim buradaki adımı değiştirecem

Bugünkü menüm Kahvaltı 2 yaşlanmış yumurta beyazı 1 kirbit kutusu peynir 2 zeytin 2 dilim çok tahıllı ekmek Şekersiz çay Domatez salatalık Ara 1 türk kahvesi Öğlen 2közlenmiş patlıcan 5 közlemiş biber 1 közlenmiş patates 1 dilim çok tahıllı ekmek 1 kirbit kutusundan az yağsız peynir Ara tarçınlı kakuleli süt Akşam 1 kase şehriyeli çorba 4 kaşık yogurtla 1 közlenmiş patlıcan Yatmadan su ve yeşil çay içerim günü yapatırım Spor bol bol ev işi yaptım çok şükkür

Ausencia dikkat ettim, dediklerini yapmaya çalıştım ve -2 yi gördüm çok teşekkür ederim