zakkum birlikte burada paylaşalım kalliste öyle yazmış bir sayfada yazın dimiş hoşgeldin kuzum sayfamıza.. . push ;

buün itibariyle daha kaçamak yapmadım rüyamda diyetisyen öağırdı 700 gr vermişim D

Tamam safiş bende yazıyım aklıma gelenler :) Günde en az 2 litre su içilecek. Bitki çayları, özellikle yeşil çey en az 2 fincan içilmeye çalışılacak. En zararlı şey şekermiş, şekerden uzaklaşılacak. Gün içerisinde en az 40 dakika spor yapılacak :) En önemli öğün kahvaltı atlanmayacak

kızlar benide alın aranıza bugün bende başladım hadi hayırlısı fırsat buldukça yazıcam inşallah yalnız bırakmayınlütfen benim ilk kuralımda saat 6 dan sonra hiçbişi yememek bu yöntem işe yarıyor gerçekten bizzat kendim denemiştim zamanında vermiştim 15 kilo bu yöntemle . push ;

Bende geldim. Pazartesi başlayamam ama sanırım çarşamba bende başlayacağım. Nasıl olacak bilmem

bayram boyunca dün 1 tane tatlı yedim ilk ve sondu bugünde börek ve mercimekli köfte var sabah kahvaltısı olarak nestle nesfit yedim bir kase ama fazla kaçırmışım çoook doydum artık son kaçamağım olsun bu napiim bida olmaz inş. bide sinbonun dijital baskülünü alcam şimdi kullanan varmı iyimi acaba işte bundan Sinbo SBS-4418 Dijital Baskül

ben hiç yemicem çooooook kararlıyım kendime felaket kızarım sonra benim amacım zayıflamak ramazan bayramında zayıf olur rahat rahat yerim :78:

topiğin hayırlı olsun safiş...

masumum çok sevdim baskülümü 85 kiloymuşum bunun süt beyazı çok hoş dayanıklı olmasına sevindim ve gr. mı gr. mına göstermesi hoş bende normaliide vardı ama bunu sevdim

vaaaaav sıkı kurallar ha süper birinin beni çeki düzene sokması lazım:84:

teyzoooooş bana kaderimin bir oyunu var kaçamak yapamadım spor devam ama 100 gr+dayım:84:

bunlar son günlerin... pazartesii sıkı bi hizaya girme var... takımın sıkı kuralları baslıyor...

hoşgeldin başlarsın ya üzülme bak bir hırsla başladım yarı yolda kalmassam buradayım 54 olana kadar bak avatara bile yazdım

bugün mercimekli köfte ve börek yapıyorum ufff

31 yaşındayım kilom 84.7 çarşamba gününden beri diyetteyim kendimi kaçamaklardan zor tutuyorum ben kendimi sizce neler yaparak başarılı olabilirim diyetin ilk başlangıcı olduğu için mi kendime zor hakim oluyorum hatta dün çikolata bile yedim kaşık kaşık ufff:2::78::83:

1. AKŞAM hafif olması açısından sebze yenmeli 2. şeker yok zaten biliyoruz illa olucaksa yoğutlu meyveler... mesela böğürtlenli toksin atıcı... 3. meyveyi bile proteinle almalıki yağa dönmesin. 4. sporu kahvaltıdan önce yaparsan günboyu metabolizmayı çalıştırır, akşam yaparsan günboyu biriktirdiğin şekeri yakarsın ve uyuduğunda bile yakma işlemi dewam eder. 5. acı sos, karabiber, hardal metabolizmayı %25 artırır. 6. balık yicekseniz sardalye ve somon kilo wermeye yardımcı balıklardan. 7. fesleğen ve kekik vücuttaki suyu atar. 8. haftada ikikere karbonhidrat yenmeli ama yanında yoğurt kullanmalıki şekeri dengelesin. eğer makarna ya bulgur yicekseniz öğlen yemek daha faydalı. 9, beyaz leblebi acıktığımızda atıstırırsak açlığımızı bastırı ve mide suyunu alır. 10. ilk diyete basladığımız zaman mayalı şeyler yenmemeli ki şişkinliği atıyomusuz. bunlara dikkat edersek daha iyi kilo werebiliriz bunları hemen öğrenince paylaşmak istedim:)

Arkadaşlar konularınızda kendi deneyimlerinizi paylaşabilir veya birbirinizin konularına yazarak yardımcı ve destek olabilirsiniz fakat tek bir konu altında bir kaç kişi toplanarak grup olarak günlüklerinizi paylaşmamaya devam ediniz.. bölüm düzeninin sağlanması açısından lütfen kurallara dikkat edelim.. Güzel paylaşımlar dilerim..

Mrb. ben kullanıyorum o baskülü alalı 1 yıl oldu memnunum. şimdi pili bitmiş eşim alsa diye gözüne bakıyorum. evde birde arzumun normal baskülü var ama onu pek sevmedim.

bayram biter bitmez, başlıyorum... eşimle beraber yapıcağımız için daha kolay olucak inşallah pilates ve sporla da desteklicem... inşallah sonuca rahat bi şekilde ulaşırız... Kalliste

bende zayıflamak istiyorum bayram dönüşü kesin uygulcam bu diyeti ama bende de irade sıfır düşünün kilo çizlesine bile cesaret edip yapamıyorum nasılsa kilo veremicem diye

kolay gele safişim bi bakayım dedim

Güle güle kullan canım, dilerim hep birlikte istediğimiz kilolara kavuşuruz.

Yeni trend: Gİ diyeti Beslenme enstitüleri, egzersiz salonları, Bodrum&#8217;daki kilo-detoks otelleri tıka basa dolu. Yer bulmak için neredeyse torpil gerekiyor! Sorununuz 2-3 kiloluk bir fazlalıksa çözüm kolay ama eğer 5-10 kiloluk bir fazlalıktan kurtulma arzusundaysanız ciddi bir karar vermeniz lazım. Yola çıkarken aman dikkatli olun. Çünkü yanlış diyetler yağ yerine kas yakmak, kilo vermek yerine sağlığı kaybetmek anlamına gelebiliyor. Acil çözümlerden, haptı, ilaçtı, iğneydi, aletti gibi faydasız önerilerden uzak durun. Bu işi çözmenin tek ama tek yolu var: Sorunun nedenini bulup onu ortadan kaldırmak, doğru bir beslenme ve egzersiz planını ısrarla uygulamak. Bu yazı dizisi esas olarak bu nedenle hazırlandı. Umarım faydalanırsınız. Gİ DİYETİ NEDEN ÖNERİLİYOR? &#8220;Gı diyeti&#8221;, son yıllarda popülaritesi hızla artan bir diyet planı. Sadece sıradan bir &#8220;diyet planı&#8221; da değil, doğru, bilimsel ve faydalı bir beslenme tarzı. Doktorların ve beslenme uzmanlarının da onayladığı mükemmel bir beslenme yaklaşımı. Kısaca &#8220;Gı diyeti&#8221; olarak tanımlanan bu yaklaşım yalnız kilo vermeyi değil, kilo almayı da önlüyor. Ayrıca diyabet ihtimalini azaltmadan kalp damar hastalıklarını engellemeye, belleği korumadan bazı kanserlerin sıklığını azaltmaya kadar pek çok alanda faydalı. Özellikle &#8220;reaktif hipogliseminiz&#8221; veya &#8220;gizli şeker&#8221; riskiniz varsa, &#8220;göbek-karın bölgesinden kilo alma eğilimindeyseniz&#8221;, genetik mirasınızda hipertansiyon, kalp damar hastalığı, felç riski varsa beslenme tarzınızı değiştirmenizde, vakit geçirmeden sizin de &#8220;düşük glisemik yükü olan yiyeceklerle beslenme&#8221; yöntemini esas alan Gı diyeti ile beslenmenizde fayda var. Glisemik indeks ne anlama geliyor? Gİ hangi besinler için söz konusu? Besinleri glisemik indekslerine göre değerlendirmek, karbonhidrat grubu yiyecekler için söz konusudur. Protein ve yağlar için böyle bir değerlendirme yoktur. Bununla birlikte karbonhidratlarla birlikte yenen protein ve yağların yapısı, o karbonhidratın Gı değerini etkiliyor, kan şekerini ne yönde etkileyeceğine katkıda bulunabiliyor. Örneğin glisemik indeksi yüksek bir besin yağda kızartıldığında Gİ&#8217;si artıyor, tehlike büyüyor... Uygulaması hem kolay hem zor Düşük glisemik indeksli bir beslenme planı oluşturmak hem kolay, hem zor. Öncelikle yerleşik bazı &#8220;kötü alışkanlıklardan&#8221; vazgeçmeniz gerekiyor. Biz şekerli, unlu ve nişastalı yiyecekleri çok seviyoruz. Börek, baklava, açma, poğaça, kadayıf, unlu-sütlü tatlılarla aramız çok iyi! Pirinç pilavına, kızarmış patatese bayılıyoruz. Bilhassa rafine edilmiş şekerler ve bu şekerlerle yüklü gıdalar glisemik indeksi çok yüksek besinler ve son yıllarda bu &#8220;kötü besinler&#8221;den de hoşlanmaya başladık. Oysa çok sevdiğimiz, görünce dayanamayıp hiç olmazsa şöyle ucundan bir parça yediğimiz baklava, kurabiye, açma, poğaça, börek, çörek, reçel ve patates gibi besinlerin pek çoğu birer glisemik indeks şampiyonudur. Bu listeye irmikli ve unlu tatlıları, cezeryeyi, meyve kompostoları ve özellikle meyve suyu konsantrelerini de eklemeniz gerekir. Sofralarımızdan eksik olmayan beyaz pirinç, beyaz ekmek, undan üretilmiş makarna da glisemik indeksi yüksek besinlerdir. Bunların hepsinden vazgeçmek yerine kademeli bir geçiş yapmanız daha kolay olabilir. Muz mu, kivi mi? Bazı besinlerin &#8220;doğuştan&#8221; yüksek Gİ değeri var. Bazılarını da biz sonradan yüksek Gı&#8217;li hale getiriyoruz. Bir besin ne kadar çok fiziksel ya da kimyasal işlemden geçirilir, ne kadar çok ezilir, parçalanır, inceltilirse, ne kadar çok kavrulur, kızartılır, pişirilirse glisemik indeksi o oranda yükseliyor. Bir gıdanın, bir besinin fabrikada işlenip pakete girmesi şu veya bu şekilde Gİ değerinin yükselmesi anlamına geliyor. Fındığın Gİ değeri makul rakamlardadır ama çikolataya girip &#8220;fındıklı çikolata&#8221; olunca iş karışıyor! Ne yazık ki glisemik indeksi yüksek bir gıda aynı kaloride olsa bile glisemik indeksi düşük bir diğer gıdaya oranla daha yüksek kilo yapma kapasitesine sahip. Mesela glisemik indeksi 50&#8217;nin altında olan meyvelerden kivinin, 50&#8217;nin üstünde olan muza göre kilo yapma olasılığı daha azdır. Aynı kaloride muz ve kivi yediğinizde muz ile kilo alma ihtimaliniz daha fazla. İncir, karpuz, üzüm de muz gibi etkiliyor. Gİ diyeti özellikle kimler için önemli? Reaktif hipoglisemisi olanlar Kişisel sağlık geçmişinde polikistik over sendromu bulunanlar Aile hikayesinde çok sayıda erişkin tipi diyabet bulunanlar Karın-göbek-gıdık bölgelerinde yağ depolayanlar Gebelik diyabeti hikayesi olanlar ıri bebek doğuranlar HDL kolesterolü düşük olanlar Trigliseridi yüksek saptananlar Açlık şekeri 100, tokluk şekeri 140 mg/dl&#8217;nin üzerinde bulunanlar Şu belirtiler varsa düşük Gİ&#8217;li beslenin Tatlıya aşırı istek duyuyorsanız, tatlı krizleri yaşıyorsanız Unlu karbonhidratlardan fazlaca hoşlanıyorsanız Tatlı ve karbonhidrat yedikten sonra günün geri kalan kısmında iştahınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız ve/veya 1-2 saat sonra yorgun düşüyor uyukluyorsanız ve/veya özellikle bedeninizin üst kısmında terleme atakları yaşıyorsanız ve/veya anlama, öğrenme, konsantre olmada zorlanıyorsanız Bel çevreniz kadınsanız 84, erkekseniz 94 cm&#8217;den genişse ve/veya bel-kalça oranınız erkekseniz 0,9&#8217;dan, kadınsanız 0,8&#8217;den fazlaysa Tatlı yedikten sonra kalp çarpıntılarından yakınıyorsanız Geceleri terlemelerle uyanıyorsanız Vücudunuz su toplamaya eğilimliyse, çok sık su içme ihtiyacı duyuyorsanız Aç kaldığınızda panik atak benzeri nöbetler yaşıyorsanız, düşük glisemik indeksli beslenmenizde fayda olabilir. 70 KG ÜSTÜNDE AĞIRLIĞI OLANLAR İÇİN KAHVALTI 60 g (2 ince dilim) yağsız beyaz peynir 3-4 zeytin 50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek Domates, salatalık ARA ÖĞÜN 100 g (1 küçük boy) elma 5-6 adet fındık ÖĞLE YEMEĞİ Salata 6 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği 200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurt 4 çorba kaşığı makarna 25 g (1 ince dilim) esmer ekmek ARA ÖĞÜN 200 g (2 küçük boy) portakal 2 adet kepekli grissini AKŞAM YEMEĞİ Salata 1 kepçe çorba 120 g (4 köfte kadar) kırmızı et 4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği 25 g (1 ince dilim) esmer ekmek ARA ÖĞÜN 100 g (1 küçük boy) elma 200 g (1 su bardağı) yağsız süt 70 KG&#8217;DAN DAHA AZ AĞIRLIĞI OLANLAR İÇİN KAHVALTI 60 g (2 ince dilim) yağsız beyaz peynir 3-4 zeytin 50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek Domates, salatalık ARA ÖĞÜN 100 g (1 küçük boy) elma 2 adet kepekli grissini ÖĞLE YEMEĞİ Salata 4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği 200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurt 25 g (1 ince dilim) esmer ekmek 2 çorba kaşığı bulgur pilavı ARA ÖĞÜN 100 g (1 küçük boy) portakal 2 adet kepekli grissini AKŞAM YEMEĞİ Salata 1 kepçe çorba 90 g (3 köfte kadar) kırmızı et 4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği 25 g (1 ince dilim) esmer ekmek ARA ÖĞÜN 100 g (1 küçük boy) elma 200 g (1 su bardağı) yağsız süt

kaçamak yok hıı kızarım umarım verirsiniz =) kararlı olmak inanın çok önemli.. ben bikaç kilo verdiğimi görünce mesela iyice hırslanıyorum hiç bırakmıyorum diyetimi

daha cok 1000 gramların olucak saficim berre45

zakkum benim öğrendiğim öğün ne kadar fazla olursa ama diyet desteği ürünlerden oluşursa o kadar iyi mesela ben ayrancıyım ayran içiyorum sık sık yoğurdn yağ yakıcı özelliği fazlaymış

Safiiiş bende geldim, burdayım artııık :)

umarım masumum hep uğra yorumlarını ve önerilerini beklerim almayı hayal edip oldukça yüksek meblada bir para biriktirdikten sonra alabileceğim ilk şey sanırım bu muhteşem yürüyüş ayakkabıları üstteki pembede iyi ama tercihim tek resmii koyduğum griden yana fiyatı 450 tl son koyduğum 3 tane tek tek olanlar süper bence... T

harika artık 6 kilon seninle birlikte değil bende vericem böyle yavaş yavaş elma sirkeli sarmısaklı kırmızı lahana salatası yedim bide yayla çorbası ıspanak kavurması yiyecektim nazara geldi yere ters kapaklandı :83: ağlıcaktım sinirimden ya varya:84:

safiş ellerine sağlık. Çok beğendim yazdıklarını. Bende pko ve insülin direnci vardı. Jinekoloğum dietisyene gönderdi. 2 tane dietisyene gittim ve sonra kendim araştırmaya başladım. Ben hiç sıkıntıya gelemem öle liste filan daraltıyo. Sonra araştırırken bi prof. un kitabını aldım. okudum canım oda senin yazındaki gibi GI i anlatmıştı. baktımki benim acıkma ataklarımı ve tatlı krizlerimi anlatıyor. aslında diet deil sağlıklı beslenme şekli. Sonra dietisyenlerin bana verdiği listelere baktım onlardada 3 aşağı 5 yukarı aynı yiyecekler var. Demekki dedim kendi kendime işin sırrı besinleri öğrenmekten geçiyor. Kendi listemi kendim yaptım. Sana bikaç örnek veriyim Beyaz ekmeği hayatımdan çıkardım Pirinci hayatımdan çıkardım Şekeri hayatımdan çıkardım Günde 8 öğün yemeye başladım Yemek saatlerimi deiştirdim Her sabah 30-40 dk yürümeye başladım Bunlar aklıma gelenler. 2 ay oldu başlayalı 88 ile başladım şu an 82 yim. Birde haftada 1 gün pazar günleri hep kaçamak yaptım. Kaçamak olduğunu bilirsen hafta 1 gün istediğini yiyebileceğini inan bana stres yapmadan uygulanıyor diet. Sende öle yapabilirsin haftanın 1 günü kaçamak yap abartmadan görüceksin diet yapmak çok daha kolay olucak. Eğer sende 8 öğün yersen ve ne yiyeceğini bilirsen inan bana acıkmicaksın. Tatlı krizine girmeden, acıkma atakları yaşamadan zayıflicaksın yavaş yavaş. Aklıma geldikçe yazarım yine tavsiyelerimi. Hepimize kolay gelsinnn

bende 1000 gr eksideyim

selin gel destek olalım burada birbirimize sayfama yaz sürekli çünkü bendede irade sıfır kendime bir sürü salata malzemesi aldım turp marul roka kırmızı lahana maydanoz domates nefis salatalar yapacağım... berkun Başarı ayrıntılarda