Canım evdede spor yapabilirsin kendi kendine dans etsen bile hareket olur sana bende çok sevmiyorum tek başıma ama bu defa çok kararlıyım bakalım yarın başlıyorum

10 haftada 10 kilo vermek ve istediğiniz kıyafetleri gönül rahatlığıyla giymek istiyorsanız gelin birlikte başlayalım zayıflamaya. arkadaşlar haftada 1 kilo vermek gayet sağlıklı ve biz istedikten sonra başaramayacağımız hiçbirşey yok şu hayatta. son zamanlarda kaybettiğim motivasyonla hızla kilo almaya başladım buna bir son vermeliydim ve yarın itibariyle 10 haftalık maratonum başlıyor. gün içinde neler yapacağımı neler yiyeceğimi 1 gün öncesinden planlayıp buraya yazacağım böylece gün içinde ne yesem düşüncesi tamamen ortadan kalkacak sağlıklı menüleri daha rahat oluşturabileceğim artık araştırmalarımdan neler yemem yapmam gerektiğini çok iyi biliyorum. benimle birlikte devam etmek isteyen olursa memnuniyetle beklerim. işte ilk gün yapılacaklar listesi 1. HAFTA 1. GÜN SABAH 1 dilim çavdar ekmeği 1 kk beyaz peynir 1 domates, 1 salatalık ARA 3 kuru kayısı ÖĞLEN 1 dilim ekmek tavuk sote yoğurt salata ARA mavi yeşil mısır patlağı yarım paket( 3 adet) AKŞAM 1 kase çorba yoğurtlu kabak kavurması salata ARA 1çay bardağı beyaz leblebi 15 DAKİKA SPOR 3 LİTRE SU NOT: 1)EKMEK ÇAVDAR, TAM BUĞDAY KEPEK, BEYAZ OLABİLİR NE İSTERSENİZ ARTIK TERCİH SİZİN 2)15 DAKİKA İLE BAŞLIYORUM SPORA GÜN GEÇTİKÇE ARTACAK HEMEN YÜKLENMEYELİM VÜCUDUMUZA 3)MORALİMİZİ YÜKSEK TUTACAĞIZ BUGÜN İLK GÜNÜMÜZ OLACAK

günaydın bir hafta oldu bende başlayalı hemen hemen benziyor seninkine ben farklı olarak sabah kahvaltıdan önce (sabah 8 de) cornflakes ve süt ile başlıyorum sonra ara öğün sonra kahvaltı ekmek yerine etimek kullanıyorum öğlen protein ağırlıklı ve salata karbonhidratla ikisini aynı anda tüketmiyorum tekrar ara öğün kayısı elma portakal diyet bisküvi falan akşamda çorba ve sebze ve yine meyva benim hadefim yaza kadar 15 kg ikimizede kolay gelsin:)

Güzel bir diete benziyor ben de yapmak istiyorum ama özellikle yürüyüşte falan bi arkadaş olsa yanımda yapıcamda tek başıma sıkıcı oluyo o yüzden yapmıyorum spor olmadanda zayıflayamıyorum!

bu arada bol bol sıcak form çayları ve yeşil çay tüketiyorum Lara