ayşegülcüğüm ben fizyoterapistim bir yıl beslenme dersi aldım biraz biliyorum birşeyler ama tabiki diyetisyene gideceğim yanlız şu anda bulunduğum şehir itibarı ile başka bir şehre danışmaya gitmem lazım o yüzden müsait olana dek maalesef kendi doğrularım ile birşeyler yapmak zorundayım inş 5 kilonu verirsin

haklısın tubacım ama galiba ben tatlı ihtiyacımı oradaki şekerden karşılıyorum

sabah:nescafe 3ü 1 arada (78) ara:1 simit(210) öğle:1 kepçe sebze yemeği karışık(100) 5 y. k. makarna (175) 2 y. k yoğurt(75) 1 dilim ekmek(90) ara:2 pötibör bisküvi(25) 1 elma(75) akşam:2 kepçe nohut yemeği(180) 6 y. k. pilav(210) 2 zeytin(18) toplam:1240 kcal

slm canim kilo sorunun mu var benimde 5 kilo felan fazlam var 60 kiloyum gebelik dusunuyorum60 girmek istemiyorum yinede herseyin hayirlsi insallah veririsin. ama bana kalirsan bir diyetisyene danis derim canim saglik acisindan kulaktan duyma yapma olurmu allah yardimcin olsuin

sabah:nescafe 3ü1 arada(78) ara:1/2 simit(105) öğle:sebzeli tavuk yemeği 1,5 kepçe(200) 4 yemek kaşığı pilav(140) salata 1 dilim ekmek(90) ara:1 burçak bisküvi (40) 1 elma(70) akşam:2 kepçe kremasız çorba(70) 2 kepçe yarmalı patlıcan yemeği(180) 1 y. k yoğurt (40) ara:1 türk kahvesi ) toplam:1010 kcal anaaa ne güzel olmuş bugün böyle ya:)))

bir fincan kahve içtim birazdan kardeşimi sınava götüreceğim dua edin emi Rabbim onun için hayırlı olanı nasip etsin . push ; aysegul21072008 seni bekliyorum

aynı ben :) tek farkımız benim yaşım 30. 8 ay önce doğum yaptım ve 57 olmayı çok istiyorum. Spora başlamayı düşünüyorum rejim çok zor iş tatlıdan vazgeçemiyorum. Allah yardımcın olsun. Sabır sabır sabır. Sonunda muhteşem olacaksın umarım bendeee

yaş:25 boy:159 cm kilo:66.5 hedef:57 yöntem:bir süre kalori sayımı daha sonra bir diyetisyen yardımı alınacak. her akşam yenilenler ve yapılanlar buraya yazılacak yardımcı metodlar: kızlar sizin dualarınız kilo vermem lazım gerçekten aysegul21072008 seni bekliyorum

bazal metabolizma hızı 1600 kcal 1 saat aerobik yaptım 360 -400 kcal kadar harcamışım gün içinde hareketliliğim fena sayılmazdı harcadığımdan 500 kcal az almışsam ortalama benim için iyidir galiba aslında o yumurtayı yememeliydim ama seytana uydum:2: diyetin ilk günü diye de kendime iltimas geçtim

bugün spor yapamadım ama çok yogun ve yorucu seanslarım vardı pilav ve makarnayı az tüketmeliyim ve simiti kontrol altına almalıyım süt grubunu fazla tüketmeliyim yarın daha dikkatli olacağım inş

Allahım lütfen lütfen lütfen 18 hazirana dek 57 kilo olayım ne olur emi

yarın meyve yemeliyim ve kahveyi belki azaltmam lazım ama elimde değil biraz bağımlıyım da

insallah canim benim otomatikman popo gobek cikiyor oysaki ben sadece yanak istiyorum cok yakisiyor bana neyse esimde hafif genislemissin diyor bazen takilir dom dom yada tanker diye neyse cok da siir bozucu deil ustesinden gelirim insallah bana ne onerir sin benim boy 156 kilo 61 hedefimde 54 yada 55 tskjelr cnm

en azından 3ü 1 arada içmesen. şekersizleride var biliyorsun :)

sabah:bir fincan nescafe 3ü1 arada(78) ara:3/4 simit (105) öğle:1,5 kepçe nohut yemeği (200) 4-5 y. k pilav(175) salata 1 dilim ekmek(90) ara:bir fincan nescafe 3ü1 arada(78) akşam:1 kepçe kurufasülye(200) 4-5 çatal sucuklu yumurta(150) 1 dilim ekmek(90) toplam=1166 1300 arası tam porisyon ölçülerini bilemediğim için yuvarlak birşeyler hesapladım kafamda

aerobik e gittim az önce tam bir saat canım çıktı 350-400 kcal harcamışım ayrıca hareketli seanslarım vardı bugün

tubacım inş verirsin ne güzel bir bebeğin var cevremde gördüğüm kadarıyla bir çocuk yürümeye başladığında anne çok kilo veriyor bir de emziriyor musun bilmiyorum ama emzirmek çok kalori harcatıyor tabiki beslenmeye dikkat etmek lazım