Merhaba arkadaşlar, öncelikle ben de sizin gibi epey zayıf olduğum için hepimize başarı diliyorum bu yolda :) Fakat kendi hazırladığım diyetle yavaş yavaş kilo almaya başladım. Günde yarım kilodan biraz fazla alıyorum. Her şey matematik hesabında bitiyor. Diyetimi de bu sebeple kalori hesabına göre hazırladım. Günde ekstradan 5000 kaloriyi cebinize atıyorsunuz. Biliyorsunuz ki 1 kilo alabilmek için, vücudunuzda 7000 kaloriyi biriktirmeniz gerekir. Diyet başta sizi biraz zorlayabilir, bunun için mideniz genişleyip alışana kadar bir iki tane şeyi çıkarabilirsiniz . Şimdi diyetimi anlatayım size. Sabah 10.00 (1170 kalori) Sütlü simit arasına kaşar koyup tavada ısıtın Siyah-yeşil karışık 10-12 zeytin Peynir Büyükçe bir bardakta 1.5 bardak süt ve 10 bebe bisküvisi, iyice sıvı olsun ki pipetle içebilesiniz. Öyle daha rahat oluyor bana göre. 1 Adet danette 1 Adet süt dilimi 1 Elma ve muz Öğle-1 13.00 (1320 kalori) Yemek Benim yediklerim genelde bunlar 1 Kase yoğurt 1 Bardak meyve suyu 1 Adet danette 1 Adet süt dilimi 1 Elma ve muz 1 Avuç çerez Öğle-2 16.00 (1670 kalori) Yemek 1 Kase yoğurt 1 Bardak meyve suyu 1 Adet danette 1 Adet süt dilimi 1 Elma ve muz 1 Avuç çerez 1.5 Bardak süt ve 10 bebe bisküvisi Akşam 19.00 (1120 kalori) Yemek 1 Kase yoğurt 1 Bardak meyve suyu 1 Adet danette 1 Adet süt dilimi 1 Elma ve muz Gece 22.00 (1050 kalori) Patates kızartması 2 Dilim ekmek 1 Avuç çerez 1.5 Bardak süt ve 10 bebe bisküvisi Her öğünün arasında 3 saat var arkadaşlar, dediğim gibi bu sizi ilk zamanlar zorlayacak. Ama zorlaması midenizi genişletmesi açısından önemlidir. Siz kendinize göre bazı değişiklikler yapabilirsiniz. Hepsinin toplamı yaklaşık 6500 kalori civarıdır. 1500 kalori olan günlük ihtiyacı çıkarınca, geriye bize 5000 kalori kalıyor günlük. 10 gün uyguladığımızı düşünürsek; 10X5000=50.000 kalori 50.000/7000= 7.1 kilo almış oluyorsunuz 10 günde. Başarılar, hepimize. :)

Her öğün arasında üç saat ara var, ilk bir saatte çoğunu tüketip geri kalan 1.5-2 saatte sindirmeyi bekleyebilirsin. Zaten esas mesele "küçük mide"yi büyütmek :) Yemediğimiz için küçük. Yedikçe büyüyor. Zorluyorsun mideyi, göğüs kafesin sıkışacak duruma geliyor. İşte o esnada büyüyor mide. En fazla bir hafta sonrasında da eskisi gibi zorlanmamaya başlıyorsun. Çünkü miden alışıyor.

Alınır neden alınmasın. Düzenli yemek önemli.

Örnek olarak yazdım ana öğündeki makarna ve çorbayı, yani onların yerine konulacak ne varsa uygulanabilir. Aburcubur olarak görülenlerin de kalorileri aşağı yukarı belli yine onların yerini tutacak şeylerle de değiştirilebilir. Yani herkes kendine uygun yiyeceklerle diyeti kişiselleştirebilirler. :) Başarıyı tartıda görüyorum, günde yarım kilo alarak. Teşekkür ederim. Başkalarına yardımcı olması için paylaştım burda, zira bana çok yardımı oluyor bu diyet listesinin. kavun kokusu Buraya reklam

Mc Donalds ne bileyim kebap falan yerseniz kilo almıyor musunuz? Bir öğünde değil elbette, mesela haftanın 3-4 günü gibi. Eğer öyleyse, tam istediğim hayat 27.01 Popüler

peki bunları yeyıpte alacak mıde nerde midemiz çok küçük.. Z

Cok tesekkur ederiz :) fat secret programini indirip maksimum 3000 kalori almistim gunde genelde 2000 2500 du o yuzden basarili olamamistim :)

Genelde aburcubur uzerine galiba :) dedigin gibi epey zor olur bunlari yemek cok fazla sey var birde ayni sey tum ogunlerde var insan sıkılırmi diye dusunmedim degil hadi insallah basarili olursun