Su içmeye önem veririm. Bunların çoğunu yapıyorum.. N

Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü&#8217;nden Dyt. İpek Ağaca, suyun yaşamsal önemine dikkat çekerek su içemeyenler için su tüketimini artırmanın yollarını sıraladı. Çoğumuz işyerinde yoğun iş temposu yüzünden su içmeyi unutuyoruz. Halbuki gün içerisinde yeterli miktarda su tüketmek sağlık için çok önemli. Özelikle de yaz aylarında su tüketiminin önemi daha da artıyor. Peki gün içerisinde su tüketimini olması gereken miktara çıkartmak için ne yapılabilir? İşte size 10 pratik öneri: 1- Her sabah işyerinize geldiğinizde su için, bu davranışı alışkanlık haline getirin. 2- Masanızın üzerinde her zaman temiz ve tercihen cam bir şişede su bulundurun. 3- Çay ve kahve çok tüketiyor, içmeden uzun süre duramıyorsanız ve yeteri kadar su da tüketmiyorsanız buna da artık bir dur demenin zamanı gelmiş demektir. Çay ve kahve diüretik içeceklerdir. Yani vücuttan su atımına sebep olurlar. Vücudun su kaybetmesini önlemek için de kaybedilen su miktarını yerine koymak gerekir. Çay/ kahve kupanıza su koyup tüketin. Bunu sırayla yapabilirsiniz. Bir defasında çay, diğerinde su koymak gibi. Böylece çay/kahve tüketiminiz otomatikman yarıya inecek ve su tüketiminiz de artacaktır. 4- Su içmeniz gerektiğini hatırlatan minik post-it kağıtlar size yardımcı olacaktır. &#8217;Su içmeyi unutma&#8217; şeklinde notlar aldığınız post-it kağıtları monitörünüzün üzerine, arabanızın camına yapıştırabilir, cüzdanınızın içine, vb. yerlere koyabilirsiniz. 5- Her akşam işyerinizden ayrılırken su içmeyi alışkanlık haline getirin. 6- Her sabah kalktığınızda ilk işiniz su içmek olsun. 7- Her gece yatmadan önce mutlaka bir bardak su için. 8- Çantanızda minik bir şişe su bulunması, acil bir durumda oldukça faydalı olacaktır. 9- Arabanızda her ihtimale karşı en az 1 şişe içme suyu bulundurun. 10- İş yerinde sigara molası yerine su molası verin. Gün içerisinde ne kadar su tüketmeli? Ortalama 1, 5&#8211;2, 5 lt arasındaki su tüketimi normaldir. Genellikle su ihtiyacımız gün içerisinde besinlerden sağladığımız enerjiye göre değişkenlik göstermektedir. Aldığımız kalori miktarı kadar su tüketmeliyiz. (1500 kal. enerji içeren bir diyet alıyorsanız; su gereksiniminiz de ortalama 1, 5 lt. olmalıdır) ama tabi bu miktar yaz aylarında artış göstermektedir. Terlemenin artması ile sıvı kayıpları söz konusu olmakta olup; 1⁄2-1 lt. daha fazla su tüketilmelidir. B

10- İş yerinde sigara molası yerine su molası verin. bunu denicem :)

Evet sevgili arkadaşım ben eski sigara tiryakisi olarak sigara içmeyi unutmuyordum. Suya gelince hiç su içme isteği yok önümze sürahiyi mi koysak belki hatırlarız o zaman?... Sevgiler canım kaliteli su içmeye gayret edelim hep beraber görüşmek üzere hoşça kal...

su içerken çok zorlanıyorum. bazen günde 1 bardak suyu bile zor içiyorum. daha düzenli içmeye alışmam gerek...

aynen canım ben de öyle, hani bir hafta içmesem bana mısın demiyorum yani... artık zorlayarak da olsa içmem şart... hem sigarayı bıraktım, artık daha rahat içebilirim belki... hem de toksinleri zehirleri içimizden atmamız ve kanı temizlemek için içmemiz şart... ama unutuyoruz işte önemsemiyoruz... bi de suyun ph'ı önemliymiş, mümkünse ona da dikkat edicem...

bilgiler için teşekkürler B blackrose79 içim ürperiyor! ya evde

Suyla arası pek olmayan biri olarak teşekkürler:) giz

Bende su içmeyi unutanlardanım ne yazık ki...:44:

Ahh ahh içebilsem ( Bütün gün masamda gözümün önünde farketmiyorum bile artık! Alıştıramadım kendimi bir türlü ( S

güzel bir liste olmuş teşekkürler . push ; K

kesinlikle işyerinde sabahtan akşama kadar su masamın üstünden eksik olmuyor.

Ben gün içerisinde koşuşturmadan su içmeyi unutuyorum. Alışkanlık haline getiremedim bir türlü

Yanımda mutlaka bir şişe su bulunduruyorum. Gördükçe aklıma geliyor ve de böylece düzenli su tüketmiş oluyorum gün içinde. L