Merhaba yaklaşık 40 kilo vermem gerekiyor düşününce vücudunun yarısı nerdeyse. Hedefimi 3 e buldum 20_10_10 şeklinde yolum çooook uzun ama resimler çok moral verici M

belki okuyanlara faydasi olur Mutluluki Mucize 1 di şimdi 2 oldu

hep tavuklu salata bıktırıcı olabilir. sebze yemekleri ve başka salatalarla çeşitlendirilemez mi?

ben 13 kılo verdm fakat 4 kılo aldım sonra:44: sımdı 6 kılo vermek ıstıyorum ama olmuyor bu aralar o kadar yıyorum kı ekmek yemezdm sımdı cok fazla tuketiyorum tatlı çikolata... hergun uyumadan once karar verıyorum ama ertesı gun tekrar aynı tas aynı hamam aslında pratık bseler olsa ne guzel olur ne yapsak ki

Bu işim nasılı yok vallaha kafanızda bitirmeniz gerekiyor. :)

ben bisiklet gezisi yapıyorum sadece 20 dakika yapıyorum eve geldikten sonra hergün 10 tane arttırmak şartıyla mekik çekiyorum çok iyi oluyo

Allah kolaylık versın canm gercekten once karar vermek gerekıyor umarım basarırsın illederengarenk Biraz vicdan, biraz

Bunu ramazana uyarlamayı düşünüyorum şu sıralar

bnde bşlyrm cnm yrn diyete tam 28kilo fazlam war we mayıs gbi ablamın nişanı war bişylr yapmlym artk

ben bır hafta oldu spor yapıyorum ve günde en 1 saat yuruyus ve spor alettlerı ıle yaıyorum ekmegı kestımde sekere bı alışamadım tuz hı ckullanmıyorum ve bol su uçuyorum 20 kılo fazlam var ıns verırım başka yaptıkların varsa yardımcı ol lutfen Son düzenleyen: Moderatör: 18 Haziran 2020

haklsn cnm bnde çk zr weryrm 20gün fln sktm kndmi 3kilo fln werdm 1hfta boynca gelen giden eksk olmdı ewe werdğm kiloyu geri aldm ama bu defa kararlym yarn kesn bşlyrm

Arkadaş 4 ayda tam 22 kilo vermis!!! Benim 15-16 kilo fazlam var aslında. Ben 5 ayda bu kadar kilo verem öpüpte başıma koyarım. Acaba diyorum bundaki öğünleri azaltsam da bende uygulasam 16 kilo verebilirmiyim? Şu şekilde yazmıs : Benim gibi eskiden oldukça kilolu insanların kilo vererek fit bir vücuda sahip olması imkansız değil. Düzgün bir diyet ve sporla, kaslarınızı koruyarak yağlarınızı eritebilirsiniz. Sonuç olarak evet 4 ayda 22-23 kilo vermeniz mümkün! 1. Adım : İstikrar Arkadaşlar diyet ve sporda işin %50 si kafada bitiyor. Diyete başlamadan önce kesinlikle inatçı davranın ve işin sonuna kadar gidin. Diyete başladığınızda ilk haftalarda hızlı su kaybından dolayı çok kilo vereceğinizi düşüneceksiniz fakat 2. ve 3. haftalarda bu hız yavaşladığı için kilo veremediğinizi düşünerek diyet ve spordan vazgeçebilirsiniz fakat kesinlikle vazgeçmeyin metobolizmanız alıştıktan sonra tekrar hızlı kilo vermeye devam edeceksiniz. 2. Adım : Spor Bu adım sizi korkutmasın. Bende diyete başlamadan önce hiç spor yapmayan biriydim. Fakat eğer size anlatacağım diyete başlamadan önce diyetle birlikte yürüttüğüm hafif spor takviminide sizlerle paylaşayım. Haftanın her günü orta tempoda günde en az 30 dakika (genelde 45) yürüyün. Bir süre sonra alışkanlık yapacak ve yediğiniz yemekleri eritmeden içiniz rahat etmeyecek ve kendiliğinizden yürüyüş yapacaksınız. Özellikle yüksek kilolu erkekler kilo verdikten sonra sarkmalardan korkuyorsa yahut zayıfladıkdan sonra fit olmak istiyorsa her gün ön kol, omuz ve arka kol geliştirmek için dambıllarla çalışabilir. Günde 30 dakika kadar dambıl ile çalışıyordum. 3. Adım : Diyet Geldik en önemli adıma. Kısa ve öz anlatacağım. Aşağıdaki adımları uygulayacak 4 ayda 20 küsür kilo verdim (Hatta tam 4 ay bile sürmedi) - Ekmeği kesin : Ekmek yemeği mümkünse bırakın, bırakamıyorsanız kahvaltıda ve akşam yemeğinde 1 dilim tam buğdaylı kepek ekmeği yiyebilirsiniz. Kesinlikle beyaz ekmek yemeyin. - Tuzu kesin : Tuz kullanımı kilo vermeyi yavaşlatan bir etkendir. Tuz kullanan biriyseniz tuzu azaltın hatta kesin. Yemeklere çok az tuz atın, salatada, kahvaltıda tuz kullanmayın. - Şekeri azaltın mümkünse kesin : Özellikle çay içerken şeker kullanmayın ( ki ben küçük çaya bile 3 - 4 küp şeker atardım.) inanın bunu yapamam demeyin. İlk bir - iki hafta tadı hoşunuza gitmeyecek zorlanacaksınız fakat alışınca normal gelecek. Nescafe'yi ikisi bir arada için bitki çaylarıda içebilirsiniz tabii bunlarda şekersiz :) - Abur cuburu kesinlikle kesin! Özellikle ilk 2 ay kesinlikle cips, çekirdek, gofret vs. tüm abur cuburlardan uzak durun. Bir süre sonra mideniz küçüleceğinden ihtiyaç duymayacaksınız - İçeceklere dikkat edin : Kola içmeyi bırakın. En çok kilo aldıran içecek koladır. Meyvesuyu, meyveli soda en azından diyetteyken içmeyin. İçecekseniz ayran için. - Bol bol su tüketin! Aklınıza geldikçe 1-2 saatte bir su için. - Fastfood yiyeceklerden uzak durun. Hamburger, patates kızartması vb. şeyler tüketmeyin. Yemek yapmak benim gibi sizede zor geliyorsa tavuklu salata yiyebilirsiniz. - Kahvaltıda istediğiniz kadar yeşillik, domates, yumurta, biraz peynir tüketebilirsiniz. Benim genelde uyduğum diyet örneği ; Kahvaltı : Önden 1 bardak su içerim yada kahvaltıda 1-2 bardak şekersiz çay Orta büyüklükte 2 domates Dilediğiniz kadar yeşillik, biber, salatalık Çokta ince olmayan 1 dilim beyaz peynir 3-4 tane yeşil zeytin Salata gibi hazırladığım tabağın üstüne çok az zeytin yağı dökerim ama çok az. Zeytin yağı dışında başka yağ kullanmayın 1 dilim tam buğday kepek ekmeği Öğlen : Öğlenleri genelde 1 adet yeşil elma bol su ile geçiririm. Akşam : Akşam yemeğinde genelde çok sık tavuklu salata yerim. Yağlı olmayan tavuk size diyetteyken hiçbir sıkıntı yaratmaz. Benim diyetteyken en çok yediklerimden biriydi tavuk. Öğrenci olduğum için genelde tavuklu salata siparişi verirdim / veririm. Ama evde kendimde hazırlarım. Oldukça basit. Fazla yağ kullanmadan tavukları haşlayın. Daha sonra ya tiftikleyin yada küçük parçalara ayırın. Bir salata kabına domates, marul, istediğiniz yeşillikleri doğrayın, yağ kullanacaksanız çok az zeytin yağı kullanın ve tavuklarıda üzerine serpiştirin. Ufak bir tabak hazırlamayın kendinize salata yararlıdır aç kalkmayın masadan. Ve kesinlikle yanında su için. Hem yemek öncesi hem yemek sonrası su içmeyi adet haline getirin. nasıl kilo verdim Evet arkadaşlar 4 ayda 22 kilo verdiğim bilgileri aklıma yeni şeyler geldikçe güncelliyeceğim. Hepinize iyi kilo vermeler :))) Kaynak Son düzenleyen: Moderatör: 18 Haziran 2020

benim de kilo vermem lazımmm... ama nasıl? göbeği büyüttük.. yemeğin salçalısı kadının kalçalısı diye avutuyorum kendimi tamamda göbek ne olacakk? E

Arkadaslar selam ben burda yeniyim. Forumun belki bana yardimi olur diye üye oldum. Benimde kilo sorubum var. Boga burcuyum. Bogalar ztn yemege bir ask besliyorlar ben extradan ask besliyorum:) 5 kilo vermem gerekiyor ama veremiyorum. 1 haftadir diät yapiyorum, daha dogrusu saglikli beslenmeye basladim, ama 0,5kg verdim su iscem yariyor. Diät planini uygulicak vaktimde yok. Nasil yapicam bilmiyorum yardimlarinizi bekliyorum. Her yorum bana yardimci ola bilir G Gizem

merhaba bende haftasonları izinli oldugum için bisiklet kiralayıp geziyorum nerde oturuosn beraber yapalım bu geziyi çok sıkılıyorum tek başıma hal böyle olunca 1 saat bile dayanamıyorm