arkadaşlar dukan diyeti yapmak istiyorum ama bi türlü nasıl yapacam bulamadım ne olur bilenleriniz yardımcı olsun

Selam mehhlika ilk başta kitabı al ve baştan sona kadar oku. Çünkü sana bu diyeti bilen birileri anlatsa bile eksik kalır, çünkü kitap hem motive edecek şekilde başlayıp, sana zorlandığın günlerde destek verecek şekilde yazılmış. Yani biraz psikolojik olarak da hazırlayıp destekliyor. Ayrıca ömür boyu gerektiğinde göz atabileceğin bir kaynak bence. Kısaca 4 evreden oluşuyor. Atak - Seyir-Güçlendirme-Koruma. Aynı bu sıralama ile uygulanıyor. Ilk önce resmi sitede kilonu hesaplat. Bu ücretsiz ve sana kaç kilo olmanı, diyeti harfiyen uygularsan sana uygun kiloyu hangi tarihte ulaşacağını yazıyor. Ayrıca kaç gün atak yapman gerektiğini de yazıyor. Orda ayrıntılı bilgi alabilirsin. Diyete başlamadan belki biraz alışveriş yapman gerekecek. Diyete uygun ürünleri alman lazım. Izinli besinler listesi var. bunları istediğin zaman istediğin miktar yiyebilirsin gün içersinde. Buna ek olarak atak döneminde 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeğini her gün tüketmen lazım. Bir de bol bol su içmen lazım. Diyetin güzel yanı, kola içebiliyorsun, ama light yada zero olmalı. Kahve ve siyah çay da içebilirsin. Hepsi şekersiz. Starbucks'da mesela yağsız (yağ oranı % 0.1) süt ile yapılan latte arada içebilirsin. Atak döneminden ilk kilolarını az yada çok veriyorsun. Bu atak döneminden sonra seyir başlıyor. Bu asıl rejim dönemin ve ideal kilona ulaşana dek sürüyor. Genelde haftada 1 kilo veriliyor. Bu dönemde sebze ve izinli besinler ekleniyor. Yalnız patates gibi bazı sebzeler yasak