eline sağlık arkadaşım

Beyne giden oksijen azlığı kısa sürede hafızanın zayıflamasına yani unutkanlığa neden olur. Bunun sebeplerinden biri ise yanlış ve düzensiz beslenmedir. Örneğin, fazla miktarda doymuş yağ içeren besinlerin tüketimi kötü kolesterolü yükseltirken kan akışını yavaşlatılır. Beyne daha az oksijen gitmeye neden olur. Beyni beslemek ve unutkanlığı önlemek için Omega 3 yağ asitleri içeren besinler, antioksidan, vitamin ve mineral bakımından zengin besinleri tüketmek iyi gelecektir. Peki, bunlardan hangi besinlerde var? Unutkanlığa ne iyi gelir? Deniz ürünleri; Özellikle derin deniz ürünleri unutkanlık için bire birdir. Ton balığı ve somon balığı omega 3 yağ asitleri bakımından oldukça zengindir. Düzenli olarak haftada 2-3 kez tüketildiği takdirde uzun süreli hafıza korumaya ve tüm sağlık problemlerine iyi gelir. Kuruyemişler ve tohumlar; Özellikle beyni besleyen E vitamini bakımından zengin olan kabuklu kuruyemişler ve tohumlar hem erken yaşta unutkanlığı önlemeye hem de yaşın verdiği hafıza kayıplarını korumada önemlidir. Bunlar ceviz, badem, fındık, kaju, ay çekirdeği, susam, keten tohumu gibi ürünlerdir. Ispanak; Ispanak yaşa bağlı oluşan unutkanlığı önlemek ve Alzheimer hastalığının tedavisinde hastalara önerilen vitamin içeren besinlerde ilk sırayı alır. Ispanak tam bir folik asit ve mineral deposudur. Günlük folik asit ihtiyacınızın yaklaşık olarak %60'ını 1 kase çiğ ıspanaktan karşılayabilirsiniz. Ayrıca folik asit bakımında n oldukça zengin olan brokolide tercih edilebilir. Kahve; Her gün 1 fincan Türk kahvesi içmek sizi daha dinç ve zinde yapar. Hafızayı canlı tutmada oldukça etkilidir. Yeşil çay; İyi bir uyarıcı olan yeşil çay kan akışını düzenleyerek beyne daha çok oksijen gitmesini sağlar. Bu sayede unutkanlığı önler ve hafızayı güçlendirir. Kahvenin yarısı kadar kafein içermesi artı bir tarafıdır. Fakat kullanılan yeşil çay taze yapraklardan kaynatılan olmalıdır. Dışarıda hazır demlenerek yapılan çaylarda çok fazla kimyasal vardır. Bu beyin sağlığına katkıdan çok zarar verir. Elma; Elma ve kırmızı soğan antioksidan bakımından oldukça zengin bir besindir. Unutkanlık için birebir denilebilir. Siyah çikolata; Antioksidan bakımından zengin olan besinlerden birisi de siyah çikolatadır. İçeriğinde kafein bulunması ile uyarıcı etki yapar, konsantrasyon sağlar ve enerji verir. Fakat çikolatanın dozunu iyi ayarlamak gerekir aksi takdirde faydadan çok zararı olur. Bunun için kakao oranı % 50 % 70 arasında olan siyah yani bitter olarak adlandırılan çikolatalardan günlük 10 15 gram tüketmeniz yeterli olacaktır. Unutkanlığı önlemek için beyni besleyici besinlerin yanı sıra beyni güçlendiren egzersizlerde çok önemlidir. Düzenli bulmaca çözmek en iyi zihinsel aktivitedir. Ayrıca sürekli yeni bir şeyler öğrenme ve kitap okumakta unutkanlığı önlemek için oldukça etkilidir. Düzenli spor yapmak, alkolden uzaklaşıp yeni hobiler kazanmakta zihni uyandırıcı ve unutkanlığı önleyici olarak sayılabilecek en önemli faktörlerdendir. ALINTIDIR..