mrh yazdıklarını okudum bende de sosyal fobi var ya da fazla mı çekingenim bilmiyorum eskiye göre çok daha iyiyim ilk tanışma da çok mesafiliyim sonra açılıyorum yine de canımı sıkıyor bu durum ama şunun çok faydasını gördüm yapamadığın şeylerin üzerine gitmenin...

Merhaba, Karbonhidratlı fazla yememek gerekiyor. Sigara, çay kahve de biliyorsun zaten çarpıntı yapan şeyler olduğundan fazla almamak gerekiyor

Evet PA PAnik atak, Bence Ofelya Thomas CDleri rahatlatıyor, tavsiye ederim. Allah şifa versin.

Merhaba, Ben de anksiyete, sosyal fobi ve kısmen panik atak var, yıllardır araştırıyorum, ilaç kullandım bir faydasını görmedim, Bırakınca yine başladı. Hamile kalmadan önce bu sıkıntıyı artık bitirmek istiyorum. Evde çok rahatım fakat işi de bırakmak istemiyorum. Fakat işte ruhsal sıkıntılarım devam ederse de çok mutsuz oluyorum. Psikiyatra gittim geçen ay, ne yapıyorsan ona odaklan dedi, başkasının fikirlerini düşünme. Kısmen işe yaradı, ilaç verdi, hafif senin sıknıtıların dedi, 6 ay iç, 6 ay sonra planla gebeliği dedi. 34 yaşındayım ve inşallah hemen bebeğim olsun istiyorum. Onun için ilacı aldım bir gün içtim sonra da bıraktım Ofelya Thomas'ın CD'lerini aldım. Ofelya Thomas CD&#8217;lerinden bu durumun neden ve nasıl olduğunu öğrendim. Sosyla Fobide de aslında Panik Atağın bir çeşidi. Korku anında otomatik sinir sistemi istemsiz olarak devreye giriyor. Nefes alıp vermek vs. Otomatik Sinir Sistemi tarafından yapılıyor. Korku anında adrenalin artıyor ve kas gerginliği artıyor. Kas olan heryerde gerginlik oluyor. Kaslar gerilince üzerinde damar-sinir paketleri sıkışıyor ve böylece o uzuvda uyuşma, gerilme oluyor. Boyunda kolda vs. Vucutta oluşan her şeyin sebebi var. OSS ayarının bozulmasından normal bir durumda adrenalin fazla salgılanıyor. Aslında OSS vucudun olmazsa olmazı. Genelde bayılma olmuyor. Bayılmanın olması için beyne kanın %50 az gitmesi gerekir oysaki PA kan fazla pompalanır ve beyne de gider. Bayılma esnasında dik pozisyondaki insan yatay poz. A geçer ve beyne de kan gider. Bayılmakta aslında beyni hasardan koruru. Gözde bulanıklık: Tehlike anında göz bebekleri büyür görüş açısı artar ve bulanık görme olur. Daha geniş açıdan görüş sağlanır. Kişi kendi bedeni dışına çıkmış gibi hisseder. Yani ortama yabancılaşır. Gözbebeği 16 kat büyür ve kendini ortamın dışında görür. OSS yaşamı sağlayan, koruyucu bir sistemdir. PA kandaki adreanlinin artması ile ilgildir. Sabah kalktığımızda 1 seviyesindek adreanlin gün içerisinde arttığında, 10 olduğunda OSS aktif olur. A Tipi Kişiliklerde yani Mükemmelci, Detaycı, Karamsar, Endişeli duygusal kişilerde adreanlin artışına daha yatkındır . Kafa da negatif filmi sarmak, her olumsuz düşünce adrenalini daha da arttırır. Hava kötü, otobosüs kalabalık, iş yetişmiyecek, vs. Yani Sorun adrenalin seviyesinin gerçekte tehlikede imiş gibi artması. Bu döngüyü olumlu düşünce ile ters çevirmek mümkün. Adreanlin seviyesini indirmek için: 1. Düzenli spor: En az 3 gün 40&#8217;ar dk.. Spor yaparken vucut endorfin salgılar. Endorfin, insana kendini iyi hissettirir. Endorfin arttığında adrenalin düşer. (Sporda Zumba derslerine giriyorum, 1 saat sürüyor ve bittiğinde en iyi psikologdan terapiden bile daha etkili J) 2. Hobi: Haftada 2 kez 1&#8217;er saat, hobi ile uğraşırken de beyin endorfin salgılar. Bisiklete binmek, scrabble, puzzle 3. Tv, muzik, film: dram vs. izleme, neşeli müzikler ve komik filmler 4. Beslenme: Et ve sebze yemek, karbonhidrat yememek-stresi arttırır, sigara, kahve, çay içmemek, az içmek. Bunlar adreanlini arttırır. 21 gün boyunca 1. Davet: sabah uyanınca&#8221; PA, ben seni dışarıda bir düşma sanıyordum oysaki sen içimde bir dostmuşsun, gel&#8221; Davette korku yoktur çünkü kabul vardır. 2. Daha fazlasını istemek: PA gelebilirsin, sen benim için bir düşman değilsin 3. Nefes tekniği sabah akşam 21 kez. 4. Cdler hergün 5. İlaç içenler için ilacı azaltarak kesmek. Evet işte böyle Umutluyum kendimi daha iyi hissediyorum. İnşallah daha güzel olacak zamanla. sizlerin de bulduğu çözümler varsa paylaşırsanız sevinirim. Böylece birbirimize bu sıkıntıyı atmakta yardımcı oluruz inşallah Herşey Allah&#8217;ın istemesi ile, diğerleri vesile. Sağlıcakla kalın Allah&#8217;a emanet olun

birçok insanın muzdarip olduğu bir konu keşke şifa bulanlar burada paylaşsa çzüm aşamalarını...

PA dediğiniz panik atak mı? bende de panik atak var malesef bunun için bi doktora başvurmadım çok fazla ileri safha olduğunu düşünmediğimden. fakat bu aralar en ufak öksürükte bile sanki ölücem tekrar nefes alamıycam gibi hissediyorum başım dönüp gözlerim kararıyor uzun süre kendime gelemiyorum. ilaç kullanmakta istemiyorum ilaçsız atlatmak istiyorum ama nasıl olucak bilmiyorum L

Et ve sebze yemek, karbonhidrat yememek-stresi arttırır, sigara, kahve, çay içmemek, az içmek. Bunlar adreanlini arttırır canım sana birşey soracağım bu yazdığını tam anlayamadım.. karbonhidrat yemek mi yememek mi stresi arttırıyor.. ve sigara kahve çayı az mı içmek gerekiyor.. Y

bazen bende de sosyal fobi olduğunu düşünüyorum ama emin değilim. sen nasıl sorunlar yaşıyosun

Evet doktor da bana üzerine gitmelisin dedi, eve kapanırsan iyice artar dedi. Bir de şu önemli sürekli bunu düşünmemek ve olumsuz düşünmemek, böyleyse böyle napayım, sonunda ölüm yok ya gibi yaklaşmak gerekiyor.