Evet başlıyorum hemen. Yemeği aza indirdim üst tarafım felaket derecede inceldi. Ve basen bölgem daha da belirginleşti. Şimdi sıra onda. Umarım beceririm.. A

söylediğiniz son hareketi biraz açıklar mısınız? D

Eskiden annem baseni incelsin diye basenlerini duvara vururmuş Bi kaç kez ben de denedim ve devam ettirirsen cidden faydasını görüyorsun.

Vileda sopasını alın elinize belinizi dik tutun dizinizi çekin ve bacağınızın arasından sopayı geçirin sağ sol olarak devam edinyani bacaklarınızı karnınıza çekerek göbek kaslarını da çalıştırmış oluyorsunuz.. A

Kolay gelsin umarım incelir basen bölgen:)

Merhaba.. Bacak hareketleri ve yürüyüş ile gider ancak.. Mesela tezgaha tutunun ve bacaklarınız sağa sola ve arkaya doğru gerin sıkılaştırıcı etkisi var.. Vileda sopasını alın belinizi dik duracak şekilde bacaklarınızın arasından geçirin çok faydasını göreceksiniz..