siz bunları nasıl yazıyosunuz benimki neden yazılmıyıor Tugbaegfc

Günde 5 6 saat egzersiz mi yapılır 2 saat bile fazla kalp krizi geçirirsiniz ya yapmayın zayıflama uğruna hayatınızdan olursunuz aman ha :S magdelena

Günlük 500 'e çıkarmayı başardım. Yoğurt kürü de yapıyordum 3 günde 1.5 kg gitmişti. Dün tatlıyı kaçırınca 700 gram geri gelmişBugün bütün motivasyon gitti M memure09 paşasının

kızlar bnada yardım edin bir türlü zaflayamıyorum Tugbaegfc

valla ben her yere yazdım nerde çıkacak bilmiyorum. dün tartıldım 84 kilo olmuşum. ilk işim buraya üye olmak oldu. 22 yaşında ve 163 boyundayım obez olarak adlandırılıyorumlütfen yardım edin bana noluurrr mafoldumben

günde 1 saat sabah kalkıp koşun çok iii kilo verdirio bnm arkdşm 1 haftada 2 kilo vermşti. ha bide yediklerinize dikkat edin. . push ; magdelena

arkadaşlar günde 4 bin kalori harcatacak egzersizlerle ayda 15 kilo veriliyormuş baya bi aratırdım ama günde 4000 kalori verdirecek egzersizleri yapmak günde 5-6 saatini egzersize ayırmayı gerektiriyo günde 2000 kalori harcatacak egzersiz yapsak ayda 7 kilo zayıflamak demektir eger dogruysa tabi bu konudaki fikirlerinizi egzersiz önerilerimizi paylasabilirmiyiz

kizlar ip atlayarak zayiflayan varmi? eger sizde bana katilmak isterseniz IP ATLAYANLAR BURAYA konusuna buyurun, beraber kilolarimizi verelim M memure09 paşasının

Anladım teşekkürler

Kadınlar var oldukça bu konu eskimez 500 kalori yakmak için ne yaptınız. Bir de yoğurt kürü nedir? Şimdiden teşekkürler...

mafoldumben dün tartıldım 84 kilo geldim, hemen buraya üye oldum, henüz 22 yaşındayım 3 yılda 58 kilodan 84 e geldim. boyum 163 napacam lütfen yardım edin. obez sınıfına giriyormuşum inanamadım napacam ya mafoldumben Tugbaegfc

günlük kalori ihtiyacı yani istirahat halindeki harcadığın kalori = kilo X 24 mesela 70 kg olan bir kişi günde 70X24= 1680 kaloriyi yattığı yerden harcıyor zaten. aldığın kalori bundan az olursa otomatikman kilo veriyorsun. Harcadığın 7000 kalori= 1 kilogram demektir. yani sen 7 kg vermek için 7 X 7000=49000 kalori harcaman lazım. artık bu kaloriyi 1 ayda mı harcarsın,1 yılda mı harcarsın günde 4000 mi harcarsın 1000 mi orası sana kalmış. sağlıklı olan ihtiyacın olan kaloriyi almak , ve artı 500 kalori de yakmak. zaten günlük işlerle de yürümek konuşmak v. s. 500 kalori yakıyorsun. haftada en az 1 kg veririsn. Ya karışık mı oldu baya yazdım ama kaydirigubbakcemile3

hallettim gerek kalmadi:closedeyes:

potkal karısık degil tam tersi cok aydınlatıcı bilgiler olmus ilk defa senden duydum bu kadar güzel bir anlatış şekli hakkaten. az önce bende spor salonundaki bir ögretmenle görüşüp geldim ona anlattım buraya yazdıklarımı oda 1 kilogramın = 7642 kaloriye denk geldigini söylerek konuya bir girdi konu bittiginde ben sıkıntıdan zaten 1 kilo vermiştim. sonuc olarak yazdıklarınla şu spor hocasının söyledikleri tutyor birbirini. bende söyle bir kararla bu olaya baslamaya karar verdim : ip atlamak veya oldugun yerde ip atlar gibi zayıflamak 10 dk zıplamak yada ip atlamak 100 kalori kaybettiriyomus dk dada 120 tane falan zıplanıyor buda 1200 zıplamak demek oluyor :) böyle 1 dk lık setler halinde gün içinde ne kadar hoplayıp zıplayabilrisem kalori yakmaya baslıycam bu sekilde ip atlamayı ilerde step aerobik vesaire gibi ne kadar sayı egzersiz ne kalori kaybettiryor belirleyip belirleyip günlük egzersizlerime ip atlamalarıma ekliyerek zayıflıycam artık. ve hergünde buraya neler yaptıgımı ne kadar kilo verdigimi güne gün yazmayı planlıyorum belki okuyan arkadaslarada fikir olur yardımı olur diye sizlerinde fikirlerini bekliyorum

temponu yükseltirsen daha fazla kalori harcayabilirsin mesela ben 5 km hizla yürüyürum ve 60 dk da 530 kalori yakiyorum yani kosu bandim öyle gösteriyor M

kilo verenler yazın zıplayarak evde M

pardon ya pc takılmştıda çok basmşm galiba:S

500 kez ip atlıyorum demek istemiştim kalori hesabıyla fazla uğraşamıyorum ben

günde 1 saat sabah kalkıp koşun çok iii kilo verdirio bnm arkdşm 1 haftada 2 kilo vermşti. ha bide yediklerinize dikkat edin. magdelena

Bu arada konu eskiymiş yılı görmemişim

kizlar internetten buldum kalori cetveli insallah issinize yarar malzeme Birim Kalori 1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90 1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60 1 dilim kızarmış ekmek 15 gr 35 1 adet kruasan 200 gr 200 bisküvi 100 gr 470 mercimek 100 gr 314 arpa 100 gr 367 bulgur 100 gr 371 kuskus 100 gr 367 mısır 100 gr 342 buğday 100 gr 364 susam 100 gr 589 makarna 100 gr 339 makarna 100 gr 85 pirinç 100 gr 357 pirinç 100 gr 125 Süt ve Yumurta Ürünleri yoğurt 100 gr 95 süt 100 gr 68 yoğurt 100 gr 125 beyaz peynir 100 gr 275 kaşar peyniri 100 gr 413 parmesan peyniri 100 gr 440 yumurta 1 adet 80 yumurta akı 1 adet 15 yumurta sarısı 1 adet 65 Yağlar tereyağı 28 gr 206 margarin 28 gr 204 sıvı yağ 28 gr 130 Etler biftek 100 gr 278 tavuk 100 gr 132 tavuk göğsü 100 gr 150 kuzu 100 gr 282 kuzu ciğeri 100 gr 232 salam 100 gr 446 sosis 100 gr 295 Deniz Ürünleri midye 1 adet 9 istiridye 1 adet 6 karides 1 adet 144 somon füme 100 gr 171 ton balığı 100 gr 121 Sebzeler domates 1 adet 14 enginar 1 adet 10 patlıcan 1 adet 28 taze fasulye 100 gr 90 brokoli 100 gr 35 brüksel lahanası 100 gr 35 kabak 100 gr 25 havuç 100 gr 35 karnabahar 100 gr 32 kereviz 100 gr 18 salatalık 1 adet 11 marul 100 gr 15 mantar 100 gr 14 soğan 100 gr 35 bezelye 100 gr 89 taze yeşil biber 120 gr 15 patates 100 gr 100 ıspanak 100 gr 26 lahana 100 gr 20 Kuruyemişler badem 100 gr 600 hindistancevizi 100 gr 603 fındık 100 gr 650 fıstık 100 gr 560 çam fıstığı 100 gr 600 ceviz 100 gr 549 patlamış mısır 100 gr 478 kabak çekirdeği 100 gr 571 ay çekirdeği 100 gr 578 Meyveler elma 1 adet 60 kayısı 1 adet 8 muz 1 adet 100 kiraz 100 gr 40 hurma 1 adet 15 incir 100 gr 41 incir 100 gr 59 greyfurt 1 adet 60 portakal 1 adet 50 kivi 1 adet 34 mandalina 1 adet 50 karpuz 100 gr 19 kavun 100 gr 18 şeftali 1 adet 60 armut 1 adet 70 erik 1 adet 8 üzüm 100 gr 57 çilek 100 gr 26 Tugbaegfc

Kizlar su konulari daha basite indirgeyerek ve daha genis yazin da bilgilenelim... Mesela hangi hareketlerle ne kadar kalori harcariz, hangi yiyeceklerde ne kadar kalori vardir vs...