ben 2 gün arayla squat yapıyorum her gün azar azar:) I

Bi liste vermişti ama ben 1 haftauygulayabildim çalışıyordum çünkü karnım filan sismiyordu sindirerek yiyordum yaniyavaş yavaş V

Bende 1.65 48 dim ekim ayında V

Himm iyiymiş

Tmm cnm salona başladım zaten kilo alıp kas yapmak için V

1.70im ve 43 kiloydum yarım bardak su içsem hemen karnım çıkıyordu. midem boşken de sırtıma yapışacak kadar iniyordu ben de yaşadığım için normal diyorum istediğin kiloya ulaş sonra karın egzersizleri yapar düzleştirirsin canım:) V

Öle mi diyorsun

hala çıkıyor ama çok fazla önemsemiyorum. zayıf olduğum için "göbeğim var" desem bile ay o sendeki göbek mi diyorlar kimsenin gözüne takılmıyo. kilo alayım göbeği de sonra düşünürüm yav V

Bendede öyle şiştim diyorum annem omu şişmiş halin diyo ki bnm karnım kağıt gibi sırtıma yapışıyordu. şimdi kilo almak için spora başladım bi 50 olayım diyorum kas yapıp sıkılaşmaya bakacam sonrasında

Sıvı yasakmi . push ; V

Himm bunu soyledinmi ona göre listende düzenlemeler yapabilir belki V

Çok yemekle alakasu uok 1 bardaj çay bile içsem şişiyo karnım 43 kiloyum göbeğimde yok V

boyuna göre kilon idealin çok çok altında su içsen çıkar tabi doğal olarak 2 sene öncesine kadar bende 43tüm su içsem şişiyordu normal yani V

Sonrasında neoldu peki geçtimi o karın şişmen neyaptın

Aaaa ne güzel yaa bende gitmek istiyorum faydasını görüyor musun yani V

Himm sen tüm vucutmu calistiriyorsun V

Bilmiyorumki en son diyetisyen de tartilmistim: D V

Arkadaşlar bn kilo alıp kas yapmak için spora başladım makarna pilav ton balığı tavuk yumurta vs tüketiyorum 168 boya 43 kiloyum fakat ne yeyip içsem karnım fazlası ile şişiyo bu durumda sinirimi bozuyo karnımın şişmemesi yada azaltmak için neyapabilirim bu yüzden gün içinde hiçbişey içemiyorum kabızlık sorunumda yok wc ye düzenli çıkıyorum

Bendeee kilo almak istiyorum özellikle bacaklarım zayif kas yapinca kilolu dururmus ama nasıl yapicam iste. s V