yürüyüş yapıyorum sabah yarım saat akşam yarım saat. yeşil çay pek sevmiyorum ama olmazsa ofise alıp koyayım. siyah çay yerine onu içerim. Sallama çaylardan mı alıyor yoksa direkt yeşil çay aldı da onu mu demleyip içiyor? Şekersiz de içeriz yeşil çay çok acı değil zaten. Kepek ekmeği hiç sevmiyorum ya en büyük zaafım beyaz ekmek. hiç yemesem olur aslında. bazen özlüyorum özellikle kahvaltıda. O zaman mesela normalde hiç yemeyip sadece kahvaltıda beyaz ekmek yesem olur mu ki? hamur işi sevmiyorum zaten çok teşekkürler ayrıca :) Samsonn

İyi bir çözüm ama kalori açısından bakarsak nasıl olacak :) Bal sağlıklı bir şey ama bir çay kaşığı 16 kalori, bir küp şeker de 20 kalori :) Şekersiz çay içebilenlere imreniyorum ama olmuyor işte. Tiryaki olunca bu durum çok yorucu, çünkü nerden baksan günde 15 bardak çay tüketiyorum =(((

elimde de bir sürü diyetisyen listesi var.. @harmoni_ evde de karatay ve dukan diyet kitapları.. kaynak sınırsız yani bende isterseniz listelerden de scan edip koyarım buraya.. ama işte hepsinin mantığı aynı.. 6 öğün ara öğünlerle beraber..

Karatay diyetini öneriyorum istediğin kiloyu çokk rahat verirsin hemde sağlıklı olursun

yaaaa çok mutlu olurum. hatta ortak bir başlık açıp günden güne ordan birbirimizi takip edebiliriz. yoldaşa ihtiyacım var :) başlayalım evet evetttt :) Tamamdır, ben yarın başlıyorum, hatta sabah sahile koşmaya gitcem. :)

Bende katiliyorum yarin bende basliyorum kizlar benide araniza alin benide benide O zaman topic açalım, birbirimizi destekleriz, güç kuvvet veririz. Morale ihtiyacım var. En azından bayrama kadar 5 kilo vereyim ya

Ben diyetisyene giderek 1 sene gibi bir surede ciddi kilo verdim ve hala koruyorum. Diyet listemde hatirladiklarim: Tam tahilli ekmek yedim 6 ogun beslendim Ben yogun olarak calistigim icin listem ogle yemegim protein agirlikliydi, lahmacun bile oluyordu bazi haftalar =) aksam daha hafifti. 21.30 gibi tarcinli sut iciyordum tatli ihtiyacina iyi geliyordu Ben de cay kahve severim sabah kahvaltimda cay, ondan sonraki ara ogunumde kahve vardi. Seker kullanmiyordum Yemeklerim 2 yemek kasigi zeytinyagli ile yapiliyordu, silme susuz yemek yiyordum En onemlisi gunde en az 2 litre su, su icmedigim zamanlar o haftaki yag yakimini azaltiyordu Aksamlari tahil yapabilirsiniz, tahil yag yakar Hazir hicbir gida yemedim ama kendimi hic zorlamadim 1 kasik da olsa nefsimi korelttim Ilk aklima gelenler harmoni_ :)

Glisemik indeks diyetini arastir. Yapilacak en saglikli diyet sakin dukan mukan onlara bulasma.

hiç diyetisyene gitme boş yere. ben gittim bugun. 100liramı çöpe attım. nette yazan listelerin aynısını verdi elime. çok gerginim bu nedenle. harmoni_ :)

Katiliyorum. Ben diyetisyene gitmeden once hem Dukan hem Karatay denemistim. Yan etkilerini bizzat yasadim. Bu arada harmoni_ simdi baktim 105 kilodan 55' e dusmusum. Sonra yuzum cok coktu diye 57' ye cikmistim. Boyum 1.72. Tarcinli sut' un yanina da soguk ic diye not dusmusum niye hatirlamiyorum. :) Sabah uyaninca da bir hafta ilik limonlu su, bir hafta elma sirkeli su iciyormusum. Hala kalkar kalkmaz su icerim aliskanliktan.

ben şekersiz içebiliyorum çayı.. zorla alıştım.. stevia nispeten zararsız diyorlar.. bir de kabuk tarçınla demlersen o da güzel bir tat veriyor belki seversin o şekilde de?

Ya canım, şu yulaf ezmeleri var ya onu rondadan geçiriyorum. İçine süt , sıvı yağ, karbonat, azıcıkta tuz.. yağlı kağıda döküp pişiriyorum. Bayaa uyduruk yanii, ama mutfak miss gibi ev kokuyor Sen yumurta falan da katıp deneyebilirsin. Ben yumurta da yemiyorum pek, safradan ötürü... Böyle yazınca amma şeyden mahrummuşum gibi gözüktü yaa yakamaoz_1905

domates neden hariç? mesaj alındı karbonhidrat yok Samsonn

Suyu arttiriyorsan eger tuzu azaltman sart. Tuz suyu organizmada tutup sakladigi icin kilo vermek zorlasiyir. Amma tuzu azaltirsan sorun kalmaz

Kardeşim için diyetisyene gidiyoruz. Belli başlı şeyler yarım saat yürüyüş her gün Günde iki bardak yeşil çay 2.5 lt su Bunlar çok önemliymiş yeşil çay yağ yakıyormuş Çayı şekersiz içecek Yemekler pişerken yağsız pişecek Ekmek kepek ekmeği kahvaltıda 2 dilim akşam bir dilim Günlük listesi var onun belli başlı dikkat. mi çeken şeyler bunlar Haaa birde hamur işi yasak harmoni_ :)

Çayı şekersiz içmenin yolunu bulan varsa bende katılacağım gurubunuza :) Olmuyor çayı şekersiz içemiyorum, tatlandırıcıları da sürekli kullanmak istemiyorum

Ben de yesilcayi icemiyorum sekersiz, bal ekliyordum. Yanimda tup seklinde ballardan tasiyordum kucuk boy oluyor :) B

4ayda 15kilo fazla değil fakat topiklerde 90kilo ve ustu olanlar birlikte zayifliyor var bi bak istersen:)

Kendi çabamla 5 sene önce 15e yakın kilo verdim ve hala kilomu koruyorum. Hazır gıda tüketme. Yaptığın yemeğin tuzunu azalt. Her yemekten ye ama porsiyonunu küçült. 6'dan sonra hiçbir şey yeme, su şekersiz çay harici içme. Yapabiliyorsan da spor yap. Yürüyüş olur, bir durak önce inmek olur. Ama sakın şok diyetlere girme, hem metabolizmanı bozar hem de kilolarını geri alırsın. Yeme alışkanlıklarını değiştir. Kalorili yiyecekleri günün erken saatinde tüket mesela, diyeti nasılsa bozdum deme arada kaçamak olabilir. Ertesi gün telafi edersin. Ben sadece bunları yaptım yoksa şu kalori kibrit kutusu vs ile uğraşmak zor ve uzun vadede bıktırıcı.

yaa domates o zaman o da yok! onu nasıl yapıyorsun tarifini yazabilir misin? harmoni_ :)

Insallah istediyin sonuclari elde edersin tez zamanda canim Chelzy İkiz oğlan

tdemedim senidığım için yemek yerken sebirazsakin çok zoruma gidiyo işte. o zaman çok moralim bozuluyor. film filan seyrederken sanki yanımda insanlar varmış gibi oluyor. ama dalıp gitmemenin sanki başka yolu yok gibi. normalde de yiyeceğim kadarını alıyorum önüme ama işte dalıp gittiğim için yediğimi anlamıyorum haliyle dolmuyorum elveda sofrada izlenen film ben de sevdiceyimin sesini i kaydetsem acaba önceden hiç sesi çıkmazdı artık arada laf söylüyor zayıfla filan diye. olmazsa öyle yapayım değil mi? resimler ses kayıtları caydırıcı gibi deneyeyim :) yaaaa çok mutlu olurum. hatta ortak bir başlık açıp günden güne ordan birbirimizi takip edebiliriz. yoldaşa ihtiyacım var :) başlayalım evet evetttt :) Ben 64 kiloyum erkek arkadasmla alisveris yapiyoduk pantolon denedim senin baldirlar in kalinlasmis biraz demesinmi dunyam basima yikildi diyetteyim

Ben de ayni bahaneyi sunmustum diyetisyenime :) Ama mesela yaninizda kuru kayisi kuru siyah uzum tasiyip bir ogunu onlarla yapabilirsiniz. 6 ogun oturup kelli felli yemek yenmiyor yani. Bir ogun activia yiyebilirsiniz mesela uzerine keten tohumu serpip. Metabolizmayi hizli tutmak gerekiyor surekli. Vakit ayirmak zor olmuyor. Ben de saatlere cok uyamiyordum bazen 10 saat araliksiz calisip aksam yemegi yiyebiliyordum sadece ama genel olarak bu duzeni oturtmal cok onemli. Evden yemek getirmedim. Diyetisyenim diyet listemi ulasabilecegim yemeklere gore duzenliyordu. Bu arada beyaz ekmek yemenizi kahvaltida bile olsa tavsiye etmem Tam tahilli ekmek kepek ekmeginden daha lezzetli oluyor tavsiye ederim. Bu arada ilk donemlerde makarna, pilav hic yemedim. Bir corba var tahillardan olusan ilk 2 hafta sanirim o tarifi yemistim ve guzel yag yakmistim Bir bardak sute 1 tatli kasigi toz tarcin koyuyordum. Bu arada sutu yogurdu hep light kullandim. Yogurt seviyorsaniz corek otu ekleyip yemenizi tavsiye ederim. Ogunleri azaltiyorsunuz ister istemez ama kaloriyi birden cok azaltmak ters teper, vucut kitlik alarmi verip yag depolar. Ben hic acikmadan verdim butun kilolarimi su an 57 kiloyum. Bu kiloya 100kusur kilodan dustugumu belirtmeliyim.

Sadece sana söylediklerimi ve 3.5 ay gibi bir sürede verdim kilolarımı. Ama mühim olan vermek değil kiloyu korumak. Yazdıklarım haybeden şeyler değil, bizzat yaptığım başarıya ulaştıran şeyler

Kesinlikle sade soda cilde de iyi geliyor hem. Ben zayıflama sürecinde özel bi program uygulamadım haftada 3 gün 1 saat yürüyüş yaptım. 2 gün dansa gittim. Şu an kilomdan memnunum sadece biraz sıkılaşmak için egzersiz yapıyorum. Başta şu programı denedim. Bunu deneyip memnun kalan baya kişi var Ama bu bana biraz ağır geldi açıkçası 3 gün bacaklarımı oynatamadım. Ve benim üst bölgemle sorunum yok. Bu egzersiz de şınav filan da çekiliyor o yüzden bana uygun olmadığına karar verip bıraktım. Ama sen bunu uygulayabilirsin bence. Çünkü özellikle jumping jack hareketi aşırı terletiyor. Şu anda şu egzersizi yapıyorum. Kalça ve karın sıkılaştırma amacıyla yapıyorum zaten bu daha uygun.

konuya bu cevabından dalıyorum ama şekerini dengede tutmak için her sabah 1 tatlı kaşığı soğuk sıkma çörekotu yağı çok faydalı oluyor benim de çabuk düşer şekerim ve pkos var. ben de 2012 de nisan başından ağustos başına yani 4 ayda 86 kilodan (44-46beden) 68 kiloya (38 beden) düşmüştüm boyum 172. ama ben şok diyet yaptım pişman olmadım, aldığım kiloyu da bu sene martta doğum kontrol hapını bırakana kadar almadım diyebilirim (balayında aldığım 3 kg ve kışın 1 haftalık hastalık sürecinde aldığım 2 kg hariç-onları da eşimin daha hoşuna gittiği için ve herkes daha güzelleştin dediği için vermeye çalışmadım) hapı bıraktığımda birden kilo aldım 6 kg şu an aynı kiloyla hamileyim (4. ay bitiyor almadım daha ) kilo verme sürecimde de inceltici yağlar kullandım eve de eliptik bisiklet almıştık her gün 45dk-1 saat arası onu kullanmaya özen gösteriyordum bacaklarımı sarıyordum streç filmle... sonra selülitler artmaya başladı eridikçe onu da annem buz aldı selülit giderici onu kullandım 2. kutu bittiğinde sadece 1 gamzem kalmıştı o gamzem var hala müyorum seneye bu zamana inş. o halime döneceğim şimdi de kiloları düşün

kızlar o zaman ben başlığı açıyorum ve buraya da linkini atıyorum. Neler yapmamız gerektiğini de burada verilen bilgilere göre düzenleyeyim. Çok fena gaza geldim

benim kilo sorunum yok normalde canım. gebelik şekeri çıktı. sıkıntım o.

Tamamdır, ben yarın başlıyorum, hatta sabah sahile koşmaya gitcem. :) Bende katiliyorum yarin bende basliyorum kizlar benide araniza alin benide benide

Tabii ben gunde 1 - 2 kupadan bahsediyordum, 15 bardak caya bir sey diyemedim :) Bana seker atinca cayin tadini alamiyormusum gibi geliyor.

ayy ne kadar çok bana benzeyen varmış. hem üzüldüm hem de sevindim aslında ben şimdi başlık linkini yazacağım buraya buyrun katılalım hep beraber

Ben kendimden örnek verirsem, öyle ölçerek tartarak diyet yapamam. Ama buğdayın her türlüsünü kesebilirsin. Ekmek makarna yok, sonra pirinç yok.. bir de sıfır şeker, hipoglisemisi yüksek yiyecekler muz- şeftali, kayısı gibi.. bunlar yok + spor yaparsan 4 ayda istediğin kiloyu verirsin. . push ; harmoni_ :)

http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index. php?threads/kilo-vermeye-başlıyoruz.753521/ Burdan devam ederiz, ben yarın sabah spora başlıyorum. HAdi bakalım.. O okypete

@harmoni pkos hepimizin sorunu bende de var ve doktorum bana bu sebeple GI diyetini vermişti. Ara öğünlerin ne kadar önemli oldugundan kendisi heep baahsdiyordu.

Aslında tek çözümü var. Yaşam tarzınızı değiştirin. bu zamana kadar kilo almanıza sebep olan yaşam tarzınızın aksine yaşayın. Size kilo aldıran şeyleri yemeyin, hareketsizliğinizi giderin... Ekstra diyete gerek yok. Şok diyetlerden kaçının. Ve unutmayın kilo alan bir çok insanın yaşam tarzı hemen hemen aynı. Çok yemek ve hareketsiz yaşam. Sizde bunun aksini yapacaksınız. Kısmayın ama kilo aldırıcı şeylerden uzak durun. Ayrıca doyduğunuzu hissettiğiniz anda hemen kalkın masadan. bundan başka yapacağınız birşey yok

Annemde siz gibiydi. 3 yıldır şeker tüketmiyor. Aslında cidden alışkanlık, hiç kullanmasaydınız aramazdınız şekeri. Azaltarak deneseniz? Annem öyle yaptı. Bende bıraktım onun desteğiyle. Biraz daha açık içiyorum şu an ama şekerli içmekten iyidir.

Katiliyorum benimde bayrama kadar biraz versem iyi olacak sen topic ci ac biz gelelim yedikletimizi yemediklerimizi kacamaklarimizi yazar kilo verdikce birbirmize destek oluruz bende 172 boyunda 94 kiloyum ne yazik ki Tamamdır diyet kısmına açayım ben.

konunuzu ilgili bölüme taşıyorum. bilginize harmoni_ :)

yaaaa çok mutlu olurum. hatta ortak bir başlık açıp günden güne ordan birbirimizi takip edebiliriz. yoldaşa ihtiyacım var :) başlayalım evet evetttt :)

Hangisi daha hoş? Başarabilirsin. Yeter ki ayağın tökezlediğinde hemen pes etme. Arkadaşlarınla buluşman da olur kaçamağın da kötü günün de olabilir. Ertesi gün kaldığın yerden devam et, pes etme.

Sayarak yiyebilirsin, ortada bir tabak varsa kendi önüne yiyeceğin kadarını alabilirsin. Yemeyeceğin şeyler gözünün önünde olmasın. Tv ya da pc başında yemek yeme. Yerken kendine telkin et evet bunu yiyebilirim ama alacağım zevk, güzel bir kıyafet giymekten daha fazla değil. Buzdolabının kapağına beğendiğin bir kadının resmini yapıştırabilirsin. shiningg

Bunu bir ara denedim ama çayı bulanık yapıyor bal, bende tiryakiyim, çayım demli, berrak ve taze olacak :)bir de tabi sürekli yanımda taşıyamıyorum, iş yerinde sıkıntı =((

Rica ederim ne demek. Yeşil çayı bende pek sevmem ama bazen istediğimiz şeyler için istemediğimiz şeyleri göze alıp yapmalıyız. Çok faydası var yeşil çayın bu yüzden bu ısrarım Ekmek konusunda ısrarla kepek diyor doktor ama normalinden yesen bir dilim yesende olur galiba

Sebzenin her türlüsünü yiyorum, domates hariç, yine saydıklarım hariç tüm meyvaları yiyorum aynı şekilde.. inan benim kadar tatlıcı bir insan daha yoktur... delii gibi çikolata bisküvi yerdim, ama şimdi yemekten sonra bir elma aynı tatlı ihtiyacını görüyor. Geçen bir çokoprens ısırdım, yiyemedim midem bulandı.. bunun 3 tanesini peşpeşe yerdim ben...3 hafta içinde tatlıya bağımlılığım tamamen geçti.. görsem bile canım çekmiyor. Sanırım 1,5 ayda 6 kilo verdim, ki az yemiyorum, sporda yapmıyorım.. akşam yemeğini yemem en erken 8 i buluyor. Ama dediğim gibi basit karbohidratlar yok. harmoni_ :)

Cok az bal ekleyip deneseniz? :)

http://www.kadinlarkulubu.com/forum... nun-Üzerindekiler-birlikte-zayıflıyor.245012/

6 öğün beslenme olayı benim için büyük sıkıntı. İş tempom onu kaldırmıyor maalesef. Ama tarçınlı süt kulaıma çok hoş geldi. Bir ara sadece kabuk tarçın kaynatıp içerdim tadı çok hoşuma gidiyor çünkü. nasıl yapıldığını yazabilir misin? Bir de öğle araları yediğin yemekleri evden kendin mi getirdin yoksa yemekhane/hazır gibi mi hallettin? Samsonn

O zaman topic açalım, birbirimizi destekleriz, güç kuvvet veririz. Morale ihtiyacım var. En azından bayrama kadar 5 kilo vereyim ya Katiliyorum benimde bayrama kadar biraz versem iyi olacak sen topic ci ac biz gelelim yedikletimizi yemediklerimizi kacamaklarimizi yazar kilo verdikce birbirmize destek oluruz bende 172 boyunda 94 kiloyum ne yazik ki

aslında evet biraz kassam bir tane activia yiyecek iki üç kayısı kemirecek vaktim olur. doğru söylüyorsun. peki düzeni oturturken en çok nerede zorlandın? ve mesela şunu yaparsan daha kolay olur dediğin şeyler neler? mesela dışarıdan yediğin yemeklerde ne tercih ettin? ayrıca kilonu duyunca şeklinde bir tepki verdim. Bravo! seni baya dürterim ben :) harmoni_ :)

Ay grup acacaksaniz ben de gelebilir miyim? 1,60 a 65 kiloyum. 1 hafta diyet yapip 1,5 kilo verip tekrar yemege basliyorum. 15 kilo vermem gerekiyor.