Beyaz ekmeği kestim, gün içinde araöğün olarak sadece meyve yedim. Kahvaltıda ve akşam yemeklerinde herkesin yediği şeylerden yedim, ama herkesten daha az yedim. Günde 1 saat spor yaptım.

kızlar bakın sizene dicem.. tatlı, çikolata tarzı yiyecekleri çok seven, tatlısız 2 gün duramayan insanlarda insülin direnci var demektir.. yani canınızın sürekli tatlı istemesi sizin tatlıyı çok sevdiğinizden değil, vücudunuzun artık tatlıya alışmış olması, binevi bağımlılıktır.. ben de 3 ayda spor ve sağlıklı beslenmeyle 10 kilo verdim.. bu sürede ekmek, makarna, pilav, tatlı, çikolata yemedim. ekmeği zaten oldum olası yemem. ama ekmek yemiyorum diye makarnaya, pilava saldırırsam bir şey fark etmez. çayımı da şekersiz içiyorum zaten. şimdi gelelim asıl anlatmak istediğime... geçenlerde canım çok tatlı bir şeyler istedi.. çikolata, gofret farketmez. yeter ki tatlı olsun.. bende de var insülin direnci ve bunu kırmaya çalışıyorum.. çikolata yerine kiraz yedim 1 kase. ve tatlı isteğim durdu. tatlı dediğiniz şey sadece çikolata yemekle geçecek bir hadise değil. aslında siz çikolatanın tadını bile sevmiyosunuz, farkında değilsiniz. bağımlısınız bu tür yiyeceklere. kendi kendinie yaptığınız en büyük kötülük ise; markete gittiğinizde evi tatlıve çikolatalarla doldurmak. ben 4 ay olcak eve sokmuyorum artık bunları. evde depolamıyorum. çünkü depolarsam gider gelir yerim. bitirme hastalığı var bende. günde 5 gofret yediğim günleri hatırlıyorum da.. hey yavrum hey.. yedikçe canım istiyodu.. insülinimi fırlatıyomuşum da haberim yokmuş. demek istediğim o ki; çikolata, tatlı, pasta gibi yapay ürünlere kanmayın. canınız tatlı istediğinde bi çikolatanın iyi geleceğini çıkarın kafanızdan. gidin meyve yiyin. doğal şeker alın. zamanla şeker isteği körelecektir.. ama vücudunuzun lehine yiyecekler yerseniz..

benim de boyum kısa olduğu için ideal kilom 47... uzun zamandır 50'nin altına inemiyorudum. şimdi 49'a inmeyi başardım:) şeytanın bacapını kırdım artık diye düşünüyordum ama kalan 2 kilo gitmiyor bir türlü... daha kiloluyken kilo vermek daha kolay. ama ideal kiloya yaklaştıkça nedense vücut direniyor. şimdi kendime 2 hafta süre verdim. günde en az 1 saat yürüyüş ve 1 saat de fitness'la bir program yaptım. inşallah 1 kilo bile olsa verebilirim

benim yaşım 25. boy 1.55. o yüzden kilo 52 olmuyo bana ya. hani tamam şuan çok kilolu durmuyorum balık et duruyo ama biraz da ilersini düşünüyorum kilo üzerime yapışmadan atayım isteyorum. eskisi kadar çabuk verilmiyo kilo yaş ilerledikçe. 20 yaşındayken bile istediğim an verirdim kiloları şimdi öyle değil. bi de hareketsiz bi dönemden geçtim kpss çalışırken. evet sıcaklar zor ama aslında avantajlı da olabilir ter attırıyo daha çok. ben valla komple çalışıyorum bel göbek kalça basen hepsi orantılı incelsin diye bakıyorum. kollar bile kalın kalın oldu. benim yaptığım bacak hareketi çok zor bi hareket değil. yan yatıyorsun. bacakları dizden kırıyorusun biraz. üstteki bacağını kaldırıp indiriyorsun. ilk yaptığım gün 50 ye kadar zor yapmıştım. şimdi 100 tane tamamen kaldırıp indiriyorum. ara vermeden 100 tane de ufak ufak kaldırırp indiriyorum sıkılaşma hareketi deniyor ya ondan. 200 tane o şekilde bi bacağa. sonra aynı şekilde diğer bacağa yapıyorum. yalnız 200 ü bitirene kadar anam ağlıyo öyle diyeyim. ama bırakmıyorum ağrıdıkça gidiyo yağlar devam diye motive ediyorum ısınma hareketi özel bi hareket yapmıyorum ben. önce oynayıp sonra bacak hareketlerine geçtiğim için zaten ısınmış oluyo. bacak hareketi bi de şey yapıyorum iç bacak kaslarını çalıştırsın diye. sırt üstü yatıp bacak gergin biraz havaya kaldırıp birini daire çiziyorum. önce içe doğru ufaktan başlayarak büyüyen daire. sonra içten dışa doğru aynı şekilde. bu da iç bacak kaslarını çalıştırıyo kas ağrıları ilk günler çok oldu yürüyemedim resmen şimdi o kadar sorun olmuyo. bu hareketler kalça sıkılaşma kaldırmaya etkili olur bence. çünkü direkt arka bacak kalça kaslarını yakıyo yaparken. valla fark gördünmüye gelirken ayna da bakarken bana sanki iyiye gidiyo gibi geliyo ama emin olamıyorum psikolojik de olabilir benim. ama mezura ölçüsünde 1 cm incelmiş çıktı. ben de az önce trambolin ile zayıflama konusunu okuyordum. baya sıkılaştırıyormuş o da okuduğum yorumlara göre

Hehehe SAğol canım, teşekkür ederim Sor tabi, lafı mı olur. Ağustosun ortasına kadar tatildeyim, bakamıyorum her gün; fırsat buldukça. Cevap vermekte gecikirsem yanlış anlama yani :) Özel mesaj yoluyla atarsan gördükten sonra cevaplarım hemen. Kilo vermek çok basit, zorlaştıran biziz.

Sizin gibi birinde ayda 3-4 kilo ideal...

bu arada, artık çikolatanın tadı bana çamur gibi geliyo.. bunu es geçmeyim dedim...

o dediğini bende yapıyorum :) müziği aç ve dayanabildiğin kadar dans et.. gerçekten çok ter attırıyor.. ama ben bugünlerde regl oldum pek hareket yapmıyorum.. geçen hafta ısınma hareketleri bir kaç hareket yapıyordum.. bazen kas ağrıları oldu üst bacaklarımda.. o yüzden fazla yüklenmek istemedim.. ama tabi ısınma hareketlerine filan devam etmem lazım.. ve de yürüyüşü de aksattım bu aralar sıcaklardan son bir haftadır.. hava çok sıcak o yüzden geceleri filan yürüyüşe devam etmem lazım.. su içmeyince kas ağrıları oluyor.. senin dediğin bacak hareketleri hangileri oluyor 200 yaptığına göre baya formdasın.. sen basen bölgeni mi inceltmek istiyorsun.. benim kalça dikleştirme sıkılaşma kaldırma durumuma bir faydası olur mu acaba? sen kalçalarında fark gördün mü bu hareketlerle? ısınma hareketleri yapıyorsun dimi.. bence zayıflık konusunda bir problemimiz yok sıkılaşmamız lazım sadece bi an önce sıkılaşırsak kilomuzda korunmuş olur.. kaç yaşındasın..

dayanırsın dayanırsın. biraz sabır sadece.

bende 1 saat spor yapıyorum ve bende beyaz ekmeği kestiim

Canım aslında meyvede de fruktoz var. Fazla yememek lazım. Ancak şöyle bi durum da var; abur cuburların iiçinde bulunan tatlandırıcılar, rafine şekerden kat kat daha zararlı. Rafine şeker zaten zararlı. Vücuda rafine şeker, tatlandırı vs.. sokmaktansa doğal olan şekerin girmesi daha iyi. Ben 3 ay boyunca spor yaptım, yaz geldiği için bıraktım, çok sıcak çünkü, dayanamıyorum. Ama almadım verdiğim kiloları. Çünkü spor kalıcı kilo verdirir. E spor yaptım, kilo verdim diye abur cubura dalarsan alrsın tabi. Akşam en geç 7, den sonra yemezsen, inan kilonu korursun. Ben uzun zamandır akşam 5-6 dan sonra yemeyi bırakmıştım. Kilo verdiğim dönemdemlerde 5te yemek yiyip bırakıyodum, daha etkili olsun diye, şimdilerde 7-8 gibi en geç bırakıyorum. Eğer ki yersem, hemen karnım şişiyor, ben fahvoluyorum. Ertesi güne de kalıyor o şişkinlik. İşin özü 7den sonra yemiceksin arkadaş. Sadece sıvı alacaksın. Sorunu cevaplayım, evet meyve de insüline iyi gelir, çünkü içinde şeker var. Çikolata çektiğinde, bil ki vücudun şeker istiyor. Şekerli bi meyve ye; kiraz, karpuz, çilek. Zaten meyve sevmiyomuşsun, abartaccağını düşünmüyorum. Ben insülin direncimi kırdım bu arada. Artık durduk yere canım tatlı istemiyor

sabredelim muradımıza erelim :)

ben de şuan 52 yim aynı şekilde. ideal 47 falan. ben bi ara 55 e kadar çıktım. ay boy kısa olunca 55 bile çok durdu ya insanın performansı düşüyo resmen yok dedim olmaz bu böyle. valla bi 49 u görsem gerisini kaptırır giderim diyorum ama bi 49 a inemedim. şimdi ramazan iftarı yaptıktan 2 saat sonra falan spor yapmaya çalışıyorum. bakalım.

Gün içinde canınız atıştırmalık bişeyler çektiğinde, kaçamak yapmaktan kurtulmak için önerileriniz nelerdir?

1 haftada 2 kiloyu nasıl verdiniz?

bende şu an 52-53 civarındayım.. ekstra birşey yapmıyorum. bende 49-50 civarı olmak istiyorum. sen ne tür bir diyet ve spor yaptın. benim asıl istediğim sıkılaşmak... fitness salonda mı yaptın kendinmi.. sıkılaşmam lazım göbeğim bacaklarım yumuşadı gibi.. GonulSenligim Sen gül ki; hayat devam ediyor diyeyim ♥ ♥ Anneler

yemede özel diyet falan yapmıyorum. ama azalttım yemeği. mesela iftarda hiç ekmek yemiyorum sadece çorba içiyorum. zaten tıkanıyorum hemen su ile falan şişiyo mide. yemekten bi süre sonra ya meyve falan yiyorum bazen. sonra spor yapıyorum. ben normal spor videosu yaparken sıkıldığım için dans ediyorum. açıyorum oryantal roman havası pop müzik falan oynuyorum 40 dk gibi bisüre. zaten çok ter atıyorum 40 dk. ardından bel kol bacak hareketleri yapıyorum. bi tane topik vardı basenlerim eridi gitti diye. orada arkadaşın tarif ettiği bacak hareketini yapıyorum. her bacağa 200 er sayı. daha yeni başladım dansa bu şekilde 4 gündür yapıyorum. bacak hareketlerini 1 haftadır yapıyordum. kalçadan 1 cm incelmişim. bel de şekle girdi. 55 ten 53 e hasta olmuştum ozaman hastalık sebebi ile düştüm. 52 ye de yemeği azaltarak düştüm. bakalım bu tempo ile 50 ye düşebilecek miyim. cm olarak fark etti allahtan.

ben tatlıya çok düşkünüm. özellikle uykudan uyandığımda kendimi tatlı ararken buluyorum. galiba bende de var insülin direnci :) bundan sonra atıştırma istediğimi meyveyle karşılamayı deneyeceğim, teşekkürler :) bir kaç hafta sabredebilirsem alışırım sanırım. umarım dayanabilirim.