Adet dönemi risklidir Duygusal hassasiyetin yanı sıra kadınlar, adet döneminde kilo almaktan da şikayet ediyor. Kimi kadınların adet öncesinde 2-3 kilo aldığını belirten Dr. Yasemin Bradley, 'Bu kilonun nedeni gaz, su tutulması veya yağdır. Sıvı tutulması veya gazın neden olduğu şişkinlik adetle birlikte yok olur. Eğer iştahınız arttıysa bunlar yağ olarak vücudunuzda kalır' diyor. Bradley, neden bu dönemde gaz şikayeti olduğunu şöyle anlatıyor: 'ıştah arttığından çok yeniyor. Bu da bağırsaklarda bakteri dengesini değiştirip kötü bakterilerin daha çok gaz üretmesine neden oluyor. Her gün bir kase yoğurt kötü bakteriyelerle savaşta iyi bir yöntem.' Dr. Yasemin Bradley, å;det döneminde iştahına engel olamayanlara önerileri: 'å;detin hemen ardından iki-üç gün sadece sebze ve meyve yiyin, bol bol su için. Unlu mamülleri, et süt ve peyniri kesin.' å;det öncesi sendromunun olumsuz etkilerini azaltmak ve kilo alımını engellemek için doğru şekilde beslenmek önemli rol oynuyor. Dr. Yasemin Bradley, bu dönemde nelere dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor. Nelere 'EVET' Esmer pirinç, kepekli, elenmiş undan yapılmış ekmek Tohumlar, ayçiçeği-kabak çekirdeği, susam, keten tohumu Su Meyve Sebze Tahıllar Fındık, ceviz, badem Yoğurt Nelere 'RET' Kafein içeren içecekler Şeker Çikolata Tuz Beyaz ekmek, beyaz pirinç Rafine ve özel işlemden geçmiş yiyecekler Alkol Bunlardan vazgeçemiyorsanız bile en azından adetten 10 gün kadar önce azaltmaya çalışın. Son düzenleyen: Moderatör: 28 Mayıs 2009

bu ayki durumum adet öncesi ve boyunca 65-66 adet bitiyor sonuç 63

Kabak çekirdeğini okuyunca aklıma ne geldi bil? :roflol: Yazıya bir ekleme yapalım hemen.. Kabak çekirdeği mutlaka tuzsuz olmalı. Şaklaban marketlerden biri tuzsuz kabak çekirdeğine bir etiket yapıştırmış. Hafta sonu koptum görünce.. "Diyet çekirdek" :roflol: :roflol: Pamuğum böreğim ellerine sağlık Şeniz dids f &

adet döneminde beslenme Kadınların büyük bir çoğunluğu regl olmadan birkaç gün önce aşırı yorgunluk, hassasiyet, sıkıntı, asabiyet, göğüs ağrıları, karın şişmesi, kabızlık, sivilce çıkması gibi rahatsız edici sorunlarla karşılaşırlar. Bütün bu belirtiler normaldir ancak, kısa bir süre için bile olsa kadınların hayatını alt-üst etmeye yeter. Doğurganlık çağındaki kadınlarda her ay yaşanılan bu dönemlerde bazı değişiklikler oluşmaktadır. Bunlar: Vücutta sıvı birikimi nedeniyle vücut ağırlığı artmakta ancak, adet döneminden sonra normale dönmektedir. Bu dönemde magnezyum düzeyi azalmakta, tatlılara karşı istek artmaktadır. Sinirsel gerginlik oluşmaktadır. Kanaması fazla olanlarda demir yetersizliği anemisi gelişmektedir. Bu dönemde dikkat edilmesi gereken noktalar şöyle sıralanabilir: Bu dönemlerde beslenmenin yeterli ve dengeli olması, stresten uzak durulması, alkol, sigara, kahve ve aşırı çay tüketilmemesi, tuz kullanımının iyice azaltılması bu belirtileri asgari düzeye indirecektir. Eğer regl olmadan önce içinde bolca B6 vitamini bulunan besinler ve lifli gıdalar ile beslenip, tuzdan ve kafeinden uzak durursanız regl dönemini daha rahat geçirirsiniz. Sinir sistemine olumlu etkileri nedeniyle B grubu vitaminlerinin yeterli tüketimine özen gösterilmelidir. Fazla tatlı ve karbonhidrat tüketmemeye özen gösterilmelidir. Demirden zengin yiyecek tüketimine dikkat edilmelidir. Magnezyum içeren besinlerin tüketimi artırılmalıdır. Adet dönemi öncesi 1 hafta boyunca, metabolik hızda artış olmakta, bu nedenle günlük enerjiye ek olarak 200 kkal. ekstradan tüketilmelidir. Bu dönemde, vücutta su toplanması ve ağırlık artışına bağlı şişmanlık hissi nedeniyle enerjisi az diyet tüketimi yaygındır. Bu dönemde asla katı bir diyet yapılmamalı, hatta ek enerji tüketilmelidir. Regl öncesi eğer idrar kesilme sorununuz varsa sofranızdan tuz ve tuzlu yiyecekleri kaldırmalısınız. Yemeklerinizi lezzetlendirmek için domates, biber, nane, maydanoz ya da dereotu kullanabilirsiniz. Regl olmadan önceki günlerde bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta, dondurma, tatlı gibi basit karbonhidrat içeren gıdalardan kaçınmalısınız. Bunun yerine ekmek, pilav, makarna, patates gibi kompleks karbonhidrat içeren besinleri tüketmelisiniz. B6 vitamini ve magnezyum eksikliği sinirlere zarar verir, cilt sorunları, kas güçsüzlüğü ve kas ağrısı yapabilir. Demir eksikliği; halsizlik, yorgunluk, isteksizlik, enfeksiyonlara dirençsizlik, konsantrasyon zorluğu yaratır. Bu yüzden regl döneminde et, karaciğer, balık, yağlı tohumlar , yumurta, süt, kurubaklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyvelerin tüketimini artırmalısınız. Ayrıca bu dönemde kan dolaşımını etkileyen içeceklerden uzak durulmalıdır. Öte yandan adaçayı içmeniz, bu dönemi daha rahat geçirmenizi sağlayacaktır