Cevapladığın için teşekküredrim cnım. evet evde dumbellarım var 1 er kiloluk onlar denemeye başlıcam etleri sıkıştırmadan dediğine göre tam eğilmeden yapıcam değilmi.

Selam canım :) Diyet yaparkende inceliyor fakat orayı çalıştırırsan daha etkin sonuçlar alabilirsin. Her gün yapabilceğin sabit hareketler seç kendine onları hergün yaparsan işe yarıyor diye düşünüyorum.. Ayrıca bir süre dar düşük bel pantolon giymemeninde faydası olabilir.

sadece orasının gitmesi zor göbek giderken toparlanıyor orası. benim şu an yok denecek kadar az göbekte gitti. günde 150 sits-up, 100 crunches, 50 leg raisesla kurtulabilirsin. bir anda yap çok zorlanırsan ara ver sadece. kolay gelsin.

offf ben egzersiz yapmayı hiç sevmiyorum ve bu yüzden yapmıyorum. sadece yürüyüş yapabiliyorum

merhaba, ben de simit diğer adıyla yastık dediğimiz bölgemden şikayetçiydim. Egzersiz olmadan diyetle işe yaramıyor. Ben egzersizle belimi ve yanlarımı toparladım. Resmen belim inceldi ve oyuk oluştu. İşin en güzeli sıkılaştım ve olduğumdan daha zayıf duruyorum. çok basit bir egzersiz söyleyeceğim. İki eline de 2 lt lik su şişesi veya varsa dumbell al. ayaklar omuz hizasında açık. yanlarına etlerini sıkıştırarak eğil. Bunu bir günde 100 kere yap, 3 sete böl istersena ralarda 20 sn dinlen. 15 günde başka birini göreceksin aynada:)

merhaba, bu tarz bölgesel çalıştırma egzersizlerini durup duuruken yapınca da faydalı oluyor mu?yani öncesinde cardio ile ısınmadan hop 15 dakika yaptım bitti gibi bir de 10 15 kilo arası vermek istiyorum bu hareketleri kilo verdikten sonra mı yapmam gerekir yoksa verme sürecinde yapsam kalınlaşmadan incelip sıkılaşır mıyım A

simit hiç gitmicekmiş gibi duran bi süre sonra yapılan egzersizlerle kaybolan beladır tıpkı bi oturdumu 1 hafta yatıya kalan misafir gibii elbet bi gün gideer

twist yap canım sabah akşam 10ar dk 1 ay sonunda simitlere elveda:) H

canım çayırdan yuvarlanırcasına eğilmiceksinn salaş salaşş olmucak yanı yanlarındakı yagların sıkıldıgını hıssetmen lazım fızıken gosterılmeyınce ınsan zor anlatıyor ama omuzlar dikk olucak ayaklar omuz hızasında acık sola egılırken kolunu bırden rahat rahat bırakmıcaksın yanı yanlarının sıkıldıgını hısetmen lazım cok yavasta degıl bırden hızlıda degıl umarım anlatabılmısımdır :26: H

sevin canım sevinn spor yapmanda cok guzel bırsey zayıflama amaclı degıl mı spor olayı? sıkılasma ıcın degıl salonamı gıdıyorsun H

Kilo verdikçe simit bölgeside inceliyormu? deneyimi olan kendinde büyük değişimi farkeden varmı. ben rejim yapıyorum fakat oram hiç incelmiyo gibi merak ettim dahada zayıfladıkça incelirmi gidermi ordaki simit görüntüsü...

şöyle ki, dumbeller elinde, ayakların omuz hizasında açık, sırtın dimdik, yanlarına doğru eğil. ama ellerini koldan kırma, dumbeller dümdüz aşağıda kalacak. İlk 10 gün normal yarım eğilerek yap, sonraki 20 gün sıkıştırarak ve eğilebildiğin kadar yap daha içeri giriyor bel oyuğun. Ben 2 set totalde 120 kere yapıyorum ama çok ilerledim o yüzden. Sen 2 set totalde 80 ile başla, baktın ki iyi geliyor vücudun kaldırıyor rakamı her hafta arttır. Faydasını göreceksin:)

selam kızlar benim paylaşımımı incelerseniz nasıl incelttiğimi görüceksiniz o bölgeyi kiloların ilk yerleştiği bölge olduğu için en son eriyen bölgedir yapmanız gereken sıkı bir cardiyonun ardından en az yarım saat mekik çalışmaları yapıcaksınız hepinize kolay gelsin :)

tatlım çok güzel anlattın teşekkür ederimm dediğin gibi yaptım ama ben hala sıkılığı hissedemedim spor yapıyorum esneklik oldu biraz acaba ondan mı kaynaklanıyor.200 kere yaptım ama hiçbir yorulma kasılma hissetmedim K

uzun zamandır kimse bu sayfaya uğramamış:) dün dambıllarımı aldım elime başladım yanlara doğru sallanmaya:) 200 kere yanlara eğildim hiç zorlanmadım acaba yanlış mı yaptım anlamadım K

gevsemıs olabılırsın ya da sımıtlerın cok yaglı olmayabılır nasıl tesellı ıkramıyesı gıbı oldu spor yapıyorsan sureklı ya da adalelerınnn ısınıyor butun hareketlerı yapıon goşuonn paralanıyosan sonrasında sımıtlere yonelıyorsan gevsemeden oturu acı hıssedemeyebılırsın... mesela ben yanlarıma hareket ederken bunu bıldıgın etlerımm sankı yanıyodu acıodu etlerımı cımdırıyorlardı sankı ama koca koca cımdırıkler gıbı . push ; H

canım şimdi söyleyeceklerimi yap her akşam yemekten 1 buçuk saat sonra sırt üstü yere uzan ve sankı ayakalrınla diz kapakların arasına tenis topu almışsın gibi düşün... yani o mesafeyi koruman lazım mesafeyi ayarladıktan sonra dizlerin yüzüne bakacak şekilde sadece kalca ve mide kısmından güç alarak ayaklaını kendine doğru çek yalnızca mideni çalıştırmaya odaklan 3 defa 12 tekrar yaparsan bunlar gider karamsar olma olurmu... LaDespedida