düzenli olarak dambıl çalışırsan farkedecektir.. Günün herhangi bir saatinde al eline bir dambıl tv izlerken 10 dk çalış istediğin zaman süreyi artır o sana kalmış, sonra kendini iyi hissettiğin zaman biraz daha fazla çalışabilirsin.. derken derken kas kütlen arttıkça kilon kollarına gidecektir.. Çünkü yağlar kasa tutunuyormuş kol kasın olmadığı için bacaklarına gidiyordur

aldığım kilo bacaklarıma gidiyor kollarım çok ince kollarımı nasıl kalınlaştırabilirim? tavsiyeleriniz nelerdir?