haftada ibr sabredebilirsem bunu öğrendiğim iyi oldu canım teşekkürrel fahri konsolos Ben giderim adım kalır mı acaba :) tek ayak

akşam yemeğim yarım kase nohut ve kepek ekmeği

günaydın canım evet. egzersiz en az yarım saat olacak. yoksa kas oluyormuş hergün aç karnınamı tartılcan, yoksa haftyada bir mi fahri konsolos Ben giderim adım kalır mı acaba :) tek ayak

kahvaltım şöyleydi; yarım yağlı süt ile yaptığım az kalorili mısır gevreği, 4-5 küçük dilim mango yaban mersini suyu

canım kilon boyuna göre çok değil ama tabi almasan iyi olur seni elimden geldiğince takip edicem ama kahvaltın çok tuhaf bu kahvaltıda yediklerini bölerek ara öğünde tüketmeni ve kahvaltıda eğer seviyorsan daha kahvaltılık şeyler yemeni öneririm ayrıca egzersiz konusundada bugün spor hocasıyla görüşmem sonucunda şunu öğrendim egzersiz yaparken yarım saat sonrasında yağ yakmaya başlarmışi vücut fahri konsolos Ben giderim adım kalır mı acaba :) tek ayak

1 kilo verdim ve ramazan dolayısıyla diyetime ara verdim. bayramdan sonra görüşürüz :80: ysfmir

boyum 1.64, evlenmeden önce 59 kiloydum şu an 66 kiloya kadar çıktım. Eşimin sürekli kilo aldın, kilo alıyorsun, kilo alacaksın, şeklin bozuluyor kilo kilo kilo kilo demesinden ve gerçekten vücudumun aldığı iğrenç şekilden bıkıp kilo vermeye karar verdim. ilk hedefim 1.5 ay sonraki evlilik yıldönümümüze kadar 6 kilo verip 60 olmak. myspecialk nin verdiği diyet planlarından birini bugün uygulamaya başladım. Ve günlük en az 10 dk egzersiz yapacağım. Desteklerinizi bekliyorum. İlk etapın sonunda resimlerimi paylaşacağım. fahri konsolos Ben giderim adım kalır mı acaba :) tek ayak

teşekkür ederim canım, special k nin sitesinden alıyorum diyet planını, kalori hesabına falan üşendiğim için işime gelenleri seçiyorum orası hesaplıyor. o zaman söylediğine göre egzersizi en az yarım saat mi yapmak gerekiyor bu arada ara öğün olarak 1 armut öğle yemeği şehriyeli ve makarnalı yeşil mercimek çorbası ve 2 dilim kepek ekmeği ve kavun ara öğün az yağlı sütlü nescafe fahri konsolos Ben giderim adım kalır mı acaba :) tek ayak