tamda böle bi konu arıyodum kendime bende dukan diyetine başladım güya dün bir bugün iki kitap falan almadım ama netten okuduklarım kadarıyla yulafım var tatlandırıcı almam gerek sanrıım. balbocegimmm RABBIM HERŞEYİN

kızlar bende baslıcam ama yulaf kepegını bulamıyorum of offfff kıtabınıda sıparıs ettım gelır ıkı gun ıcınde balbocegimmm RABBIM HERŞEYİN

1 çay bardağı yulaf ezmesi 3 su bardağı su 1 kase yoğurt 1 yumurta Nane, tuz bı cımdık ıstedıgın 3 su bardağı su ve yulaf ezmesi ocakta kaynatılır, bir kasede yoğurt ve yumurta iyice çırpılıp suya yavaş yavaş ilave edilir. Ayrı bir tavada yemek kaşığının ucuyla çok az margarin ve nane kızdırılıp, çorbaya ilave edilir, en son isteğe göre tuz eklenir. illederengarenk Biraz vicdan, biraz

ekmeği de kestim ben isveç diyeti yaptım onla 4-5 kilo verdim şimdi de tavuk diyeti yapıyorum ama yaklaşık yirmi gündür ekmek aburcubur sürmüyorum ağzıma gene de gitmiyor kilolar eskiden hooop diye beş dakka da giderdi ayda beş altı kilo verirdim hemde 64 falanken şimdi neden böyle of pof balbocegimmm RABBIM HERŞEYİN

hoşgeldin... Ohh çok sevındım sayımız gıttıkce artıyor hadı bakalım kıtabın gelsın ıyıce oku sonra beraber devam edelım. Yulaf kepeğı aktarlarda ve buyuk marketlerde satılıyor AMA BU ARADA YANLIŞ ANLAMADIYSAM EMZIKLISIN O ZAMAN ÇOK DIKKAT ETMELISIN KITABIN ARKA KISMINDA EMZIREN ANNELER IÇIN DIYETIN UYGULANIŞI YAZIYOR

valla senınkı süpermiş atak süren çok az benımkı 7 gun bende kararsızdım ne zaman başlasam dıye malum pazar anneler gunu anne kayınvalıde derken butun gun dışarda gecıcek ama dedım sonra gun bugundur vazgeçmeden başlım bakalım bugun başladım . push ; balbocegimmm RABBIM HERŞEYİN

canım benımkı yarına kaldı yulaf kepegım gelmedı yarın gelecek ınsalalh balbocegimmm RABBIM HERŞEYİN

kızlar benim bugün sekizinci günüm dukan yarıda bırakılmaması gereken bir diyetmiş bırakınca kilolar aynen alınıyomuş ben biraz yapıyım iki üç kilo veriyim bırakırım diye düşünüyodum ama şimdi bırakamıyorum ehehe Allah yardımcımız olsunn balbocegimmm RABBIM HERŞEYİN

canım carefourda var. F

kızlar bende yarın kesın baslıyorum artık yulaf kepegım geldı :)) 64 kıloyum 58 kıloya ınmek ıstıyorum bakalım balbocegimmm RABBIM HERŞEYİN

canım valla bakalım verbılıcekmıyız yarın guzel bır gun olacak ınsallah kahvaltıda ne yedın ben yarınkı planım soyle 1 haslanmıs yumurta yulaf kepeklı krep ve peynır gun ıcındede tavuk yogurt yesılcay balbocegimmm RABBIM HERŞEYİN

Daha öncesindeen 5 günlük bi dukan maceram daha var benim ilk yaptığımda çok zorlanmıştım o ara hastane falan işlerimde vardı evdekiler zorla bıraktırttı şimdi sil baştan başladım benim atağım 3 gündü okadar zor gelmedi ilk günlerde yulaf kepeğini yoğurdun içine katıp yiyodum çok tok tutuyodu ama miğdemi bulandırıyodu. Şimdi seyirdeyim yavaş yavaş kendimi geliştiriyorum. Dukan ekmeği yapmayı öğrendim. Üstelik tadı çok lezzetli aynı mısır ekmeğine benziyo bayıla bayıla yiyorum. Öğlen akşam genelde ızgara tavukla falan geçiyo sabahları pınarın light üçgen peyniri, pınar de light hindi jambon, dukan ekmeğim, yörsan lor peynirimi falan yiyorum. Lezzetleri cidden muazzam tavsiye ederim. Özellikle lor peynir inanılmaz tok tutuyo. Facede dukan tariflerim sayfası olucak onu takip edin çok güzel tarifler var. Buarada: ben aylardır beslenmeme dikkat ediyorum ama 59 da takılı kalmıştım. Dukana 59.500le başladım şuan 57.300 üm boyumda 1.62 55 falan olmak istiyorum. F

Atak 1 kahvaltı ettım kızlar 1.5 kaşık yulaf kepeğinden krep yaptım ıçıne jambon sardım yedım bırazda peynır yanına bır bardakda çay derken oyle doymuş gıbı yaptım :)) ama bır saat sonra acıkınca ıkı yumurta haşladım bır guzel yedım ohhhh mıdeme ındı valla katı katı ustunede bır bardak su kendıme geldım... Ama şımdı gene acıktım bır kase yoğurt koycam kendıme bakalım sonrada oğle yemeğımı hazırlamaya koyulcam bana kolay gelsınnn... balbocegimmm RABBIM HERŞEYİN

alemsın valla ne guzel yapmıssın ben yarın baslıyorum bu sefer tum hazırlıklarımı yaptım :) menum kahvaltı1 haslsamıs yumurta yagsız peynır yulaf kepegı krebı yesıl cay ara ogun yogurt ogle yemegı tavuk aksam yemegı yulaf ezmelı yayla corbası tavuk yesıl cay . push ; balbocegimmm RABBIM HERŞEYİN

ben diğer sayfayıda takip etmeye calısıyorum... bugün atak evresinin 2. günündeyim... bende elimden geldiğince bilgileri paylasmaya calısırım... kitabım var... okuyorum... bol su içiyorum. ben hep tatlandırıcı kullanıyorum zaten...5 gün yapcam atak evresini... görüsmek üzere... balbocegimmm RABBIM HERŞEYİN

Kilo çizelgesini burdan yardım alarak yapabilirisn http://www.kadinlarkulubu.com/yeni-uygulamalar/156466-yeni-eklenti-kilo-cizelgesinin-eklenmesi.html

bu arada bugün atağımın ikinci günüydü sabah kahvaltıda krep yapmaya çalıştım olmayınca kızarttım yanınada lor ve bir bardak diyet sütle yedim:) arada bi kase yoğurt yedim. öğlen yemeği olarak tavuğun göğsünü kuşbaşı doğradım onu biraz kekik, kırmızıbiber ve karabiberle harmanladım bi güzel haşladım. baya güzel olmuştu onu yedim. okuldan yeni geldim şimdi saat 7yi geçtiği için yemekle yememek arasında kararsızım:/ en iyisi bi kase yoğurt yiyim:/ belki doyarım:) sevgiyle kalın balbocegimmm RABBIM HERŞEYİN

hımmmm yayla çorbası? pırınç ve un ıkısıde yasak nasıl yapcan çorbayı F

77kiloyum 2aydır her gün 1saate yakın yürüyüş yapıyorum yediklerimede dikkat ediyorum1kilo verdim sadece tam olarak 1diyet listem falan yok ne zamandır dukan diyetine bakıyorum yapmak istiyorum ama yapabilirmiyim bilmiyorum ben sitesine bakayım.. tam olarak sitenin ismi nedir . push ; balbocegimmm RABBIM HERŞEYİN

Kızlar dun akşam bozdum dukanımı çok zorlandım yaaa eşımın ufacık bır yemek alalımmıya atladım kendımce bahaneler uydurdum yarın şu var pazar anneler gunu ben en ıyısı pazartesı başlım dedım.. Ama akşamı zor ettım yaaa bu nasıl bır dıyettır tavukdan tıskındım resmen kokusu burnuma gelıyo filozof79

canım 2 paket soyledım zaten :)) benım atak 3 gun cıktı 48 gunde ıdeal kıloma ulasacakmısım kahvaltıda ne yedın rila

Atakta sizin kilonuz nedeni ile daha fazla vermeniz gerekirdi, her gün mutlaka 20 dakika yürümelisiniz ne kadar hızlı zayıfladığınızı göreceksiniz, kendi yoğurdu yapmanız bence çok iyi light süt alın tabi yağsız yoğurdunuz olsun, hiç tuzsuz değil ama az tuzsuz yemelisiniz, tuz vücutta suyu tuttuğu için çok az kullanın, elma sirkesine hiç gerek yok zaten ağır bir diyet yapıyorsunuz, dukan kitabında sirkeyi mutlaka kullanının ama soslarda salatalarda etler diyo aç karnına içmeniz midenize zarar verebilir. atakta maydanoz dere otu soğan kullanabiliyorsun birde limon ama az sebze yemişsin gibi olmayacak, ben köfteyi yağsız kıyma ile bir kuru soğan az sarmısak, biraz maydanoz yulaf kepeği bir kaşık koyarak yapıyorum fazla yapınca dondurucuda saklıyorum acıkınca da yiyorum. yulaf kepeğini yaz geliyor en 2 lt suyu yürüyüşü unutmayın ve düzenli olacak tabi. tam mantığınıza uymadan diyete başlamayın çünkü uzun bir sürec sizi bekliyor pes ederseniz her diyette olduğu gibi sadık kilolarımız bize geri dönecek. G

merhabalar 96 kg la dukana diyetine başladım bugün ve daha sabah olmadan tartıldım 95 kg ya düşmüşüm inşallah devam edebilirim desteğinizi paylaşımlarınızı bekliyorum balbocegimmm RABBIM HERŞEYİN

Senin zaten kabızlık sorunun vardır çünkü hemen kabızlık olmadı bende, aç karnına ılık bir tatlı kaşığı zeytin yağı iç yada yulaf kepeğini ılık suya karıştır onu iç. Soda sade içiniz yazıyor kitapta ancak meyveli içme sen sonradan limon sıkabilirsin. Protein sindirimi en zor olacak sindirilirken en fazla kalori yakan besin grubudur. Yağsız olan ve light olan ton balığını ben kullanıyorum. Gerçekten kararlı olursan bir çok diyette çok kolay ve lezzetli bir diyet. Ayrıca yulaf kepeği hepsi aynı ambalajları farklı. Ben internetten aldı iki kez Garden markalı içinde sanki saman var hoşuma gitmedi, ilk aldığım böyle değildi. Migrostan yulaf kepeği aldım oda una yakındı. Kullandık valla iyide oldu.10 kilo üzerinde kilo vermek istiyorsan 7 gün atak yap ama harfi harfine uy, Atak süper kilo verdiriyor. Bence 7 günden çok yapma vücudunu yorma. Başarılar

atakta 4. günüm 98.80 düm sabah tartıldım 96.200 çıktım. birde ben yoğurdu hep kendi yaptığım yoğurttan yedim. ton balığı normalinin yağını iyice süzerek yedim. merak ettiğim bazı şeyler var etlere tuz kullanabiliyormuyuz?yemeklerde sınırlama var mı?ben doyana kadar yiyorum çünkü. birde farklı yaptığım birşey, sabahları aç karnına ev yapımı elma sirkesini bir tatlı kaşığı kadrını büyük bir bardak suya karıştırıp içiyorum. sakıncası varmıdır?atakta maydonoz ve ot türü şeyler yenilebilir yazıyor bir yerde gerçekten öyle mi?ben yemedim. köfteyi dukana uygun nasıl yapıyor sunuz?

Evet kızlar market alışverışım de tamam yarın bısmıllah desemmı acaba? F

:) bi kabın içine bi yumurta akı bibuçuk kaşık yulaf kepeği bi buçık kaşık lor ve biraz süt kattım karıştırdım. tavaya bi damla yağ döktüm peçeteyle yaydım sonra krebin önce yarısını döktüm olmadı. sonra onu alıp diğer yarımı döktüm oda olmadı bende öle karıştırdım kızarttım yedim:) kolanın bi zararı olur mu ki balbocegimmm RABBIM HERŞEYİN

çok teşekkür ederim bakalım becerebilecek miyim:) yemek konusunda iyi olduğum söylenemez de:) bu arada bu kilo çizelgesini nasıl koyuyoruz ki? çok bunalttım sizi de ama heycanlıyım napiim:18:

1 yumurta akı 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği 7.5 yemek kaşığı süt önce süt ve yulaf kepeğını karıştır bıraz bekleyın şişsin çamurdan bıraz daha sulu olsun sonra yumurta akınıda koyup çırp tavanın buyukluğune gore dokerek altı ıyıce kızarınca cevırın ben teflon tavaya hıç yağ koymadan yaptım tavam küçükdü 3 tanew ınce krep çıktı F

gunaydın kızlar kımler vardı benım gıbı anneler gununu bahane eden pazartesi başlicaz diyen. valaa akşamdan kalan bır dılım pızza vardı eşıme sabah çıkarken onu nereye koydun dıye sordum bana verdığı cevap şuydu ee bugun pazartesı dıyıncee dankkk oldum bırden dukan amca çaktı beynımde şımdı kahvaltı etmeden oyle geçtım salona hahahaah dukan la kahvaltı ne yesem dıye duşunuyorum hadı bakalım kımler var bismilllah diyen balbocegimmm RABBIM HERŞEYİN

Diyete başlayalı bir ay oldu artık sıkılmaya başladığımı hissettim o nedenle formlara göz atmıştım, iyiki de okumuşum yorumlarınızı, aranıza bende katılmak istiyorum tekrar heyecanla devam etmemi sağlar diye düşünüyorum, Ben 77,5 kilo ile başladım Şuanda 70.5 kiloyu bu sabah gördüm. Dukan diyetini kendi çevremde anhlata anlata bitiremiyorum, kitabını bölüm bölüm okuyorum, kitabın çok güzel bir desteği oluyor bana. Gerçekten katıldığımı veya benim yaşadığım her sorunu kitapta anlatıyor. Zaten kaç yıllık deneyimlerini anlatmış Dukan. Bir ay dolunca doktora gittim kan testimi yaptırdım, bir sıkıntı çıkmadı eski değerlerime yakın bence kızlar sizde ayda bir kan testinizi yaptırın derim. Kötü bir süpriz yaşamadan kesebilirsiniz diyeti. Sizde fark etmişsinizdir bu diyetle kilo veriliyormu onu hiç anlatmadım, çünkü sonuç beni çok şaşırttı, ayrıca düzenli planlı bir yaşam sundu bana diyetim. İrademizi kitap ve sonuçlar ikna ediyor bizde severek uyguluyoruz, ben çok yordum kendimi doğumdan sonra çok az kilo zar zor verdim, o nedenle bu diyetin yeri çok ayrı.

Kızlar bu arada tarıflerım alıntıdır dukan faceden alıntı kendım yaptıkca sıze de yardımcı olabılmek ıçın paylaşıyorum inş. Kımse kızmaz :)

yaa nasıl bozarsııın aramızda en heveslimiz sendinn... bak böyle yapma çorbalar felan oluyo atak evresi için onları yapmayı dene... yada yağsız kıymadan köfte felan yap yulaf kepeği ile bak belki de daha çok zevk alırsın ha bida dene atak süreni bigün uzat bari... F

Bende dukan a başlayalı bir ay oldu pazartesi günü. Çok şükür şimdilik 5 kilo verdim. Uzun sürede devam etmeyi düşünüyorum inşallah. Burdanda kendıme yol arkadaşları bulursam daha cok motive olacagımı düşünüyorum. Hepinize Allah kolaylık versin arkadaşlar.

Kitabı okuduysan hepsini bitirmene gerek yok bence bir alışveriş listesi yap hemen başla, araya hafta sonu girecek motivasyonun yüksek olduğu için ikinci günün sabırla geçer ama pazartesi başlarsan, Cumartesi pazar bizim gibi hafta sonu kahvaltılarını seviyorsan kaçamak yapma ihtimalin var. İlk safha olan protein evresinde hiç kaçamağa ve yağa yer yok. Ben 13 kilo vermek için başladım beş gün atak evresini yaptım,

ben diğer sayfayıda takip etmeye calısıyorum... bugün atak evresinin 2. günündeyim... bende elimden geldiğince bilgileri paylasmaya calısırım... kitabım var... okuyorum... bol su içiyorum. ben hep tatlandırıcı kullanıyorum zaten...5 gün yapcam atak evresini... görüsmek üzere... F

sevındım senın adına 8 gunu gerıde bırakmışsın atak bıttı seyırdesın demekkı. nasıl geçtı atağın tavsıye edıceğın bırşey varmı

kızlar kıtabım geldı yarıladım neredeyse yarında yulaf kepegım gelecek netten sıparıs verdım pazartesı ınsallah baslayacagım bu arada yapmaya baslayanlar neler yedıklerını yazarsa yardımcı olunur dıye dusunuyorum balbocegimmm RABBIM HERŞEYİN

Dukan kıtabını ve yulaf kepeğini temin ettim şimdi sıra kıtabı ıyıce ıncelemekte hadı bakalım arkadaşlar bundan sonra her adımda burdayım varmı aranıza bu sureci adım adım beraber ilerlemek isteyen? balbocegimmm RABBIM HERŞEYİN

bende bu diyeti yapmak istiyorum ama tam olarak nasıl anlayamadım sizleri takip edip bende başlarım inşallah F

Gerçekten diyeti yapmayı düşünmekle çok iyi bir karar vermişsin. Kaç kilosun bilmiyorum ama bence düzgün yapıldıgında insana faydalı olan bir diyet. Öncelikle dukan internet sitesine bak ve orda bir takım bilgilerini girerek diyetin evrelerini kaç gün yapacagını hesapla ve kitabını oku mutlaka. Onlar sana yardımcı olacaktır. S

kızlar bugun balsadımmmm kahvaltı krep peynır ve haslanmıs yumurta 2 bardak yesıl cay ara yogurt yedım bırazdanda tavukk yapıcam canım yayla corbasını yulaf kepegı ve yulaf ezmesıyle yapıyorum :)) prınc ve un yok balbocegimmm RABBIM HERŞEYİN

hayırlı cumalar dukancılarrr ben bugun 3. gun atak evresının son gunundeyım ve toplam 2 kılo gıttı 62.5 kg gosterıyor tartımmm yarın seyır evrem baslıyo 48 gun hayırlısı bakalım illederengarenk Biraz vicdan, biraz

kızlar gunaydın bende pazartesı baslıcam bı haftasonbu ıkı tane gunum var ( benım atak surem 3 gun cıktı ıdeal kılomada 48 gunde ulasabılşecekmısım dıyetı dogru uygularsam sımdı 65 kgyum ıdeal kılom 58.5 mus balbocegimmm RABBIM HERŞEYİN

Atak 1 öğlen yemeği zamanı... Tavuk göğusu teflon tavada hıç yağ koymadan bıraz da soğan ekleyerek kavurdum bırazcık pul bıber bırazcık kekik ohhhh afıyetler olsun bana tabı kuru kuru gıtmıyo yanında da bır bardak lıght gazoz hadı bakalım bana afıyet olsun...

çok sevındım sağolasın zaten ancak bırbırımıze motıve ederek yol alabılırız. atak evresı ıçın bende hazırlanıyorum bırde dukan tarıflerı araştırıyorum hepsını yaptıkca yazcaz artık C capriceal2

kızlar bugun atakta 2 gunum ve sonuc harıka 64.5 ıle baqsladım sımdı 63.2 ıyıyım tam gaz devammmmm canım soda ıcılmıyor asıtlı ton balıgı serbest testını yapman lazım ıngılızce bı sıte bende topıktekı arkadasa demıstım o yaptı benım adıma benım 6 kılo fazlam vardı 3 gun atak surem cıktı seyıre gecıcemm

herkese merhaba!! Az önce Dukan diyetine başladım:) hadi hayırlı uğurlu olsun! ama benim kitabım yok ideal kilomu falan bilmiyorum ya da kaç gün atak dönemi diyetlerini yapacağım nasıl hesaplayacağım onu da bilmiyorum. Tam olarak neler yiyebileceğimi de bilmiyorum.. Aydınlatın beni N

merhaba kızlar ben aranıza yeni katıldım dün itibariyle dukana başladım. boyum 1,60 kilom 70 öğrenciyim. malum herkez filinta gibi gezerken ben giydiğim her tişörtün üstüne bi hırka giyerek kilolarımı kapatmaya çalışıyorum dukan testini yaptım hedefim 55 kg. öğrenci olduğum için dukan ekmeği felan yapma şansım yok:/ ama krep yaptım bugün olmadı:) yulaf kepeğimi diyet yoğurdumu sütümü aldım... yardımlarınızı bekliyorum... ha bide dün akşam diyete başladığımı unutup bir bardak normal kola içtim çok pişmanım bişey olur mu ki ondan?:lütfen beni de motive edin :) aranızda olduğum için mutluyum, eminim sizden de destek alarak kotun üstüne beyaz tişörtümü gerine gerine giyicem:) sevgiler herkese:2: balbocegimmm RABBIM HERŞEYİN

krebi bende yapamıyorum yani sorunum tavaya yapışması dibine sanırım yağ sürmek gerekiyo F

hoşgeldın canım aramıza başlamak bıtırmenın yarısıdır hırkanı çöpde bil... Krepın neden olmadıkı anlat bakayım nasıl yaptın ben sana yardımcı olurum yenıden denersın.

temelini sağlam atıp bırbırımıze destek vererek çıkalım bu yolculuğa... yamoo

dün kitabı aldım okuyorum. diyete başlamak için sabırsızlanıyorum. şuan 73 kiloyum hedef 62 kg. boyum 1.74. emzirmeyi bırakınca kg aldım. yemek konusunda kendimi frenleyemedim halbuki geçen yaz hamilelik kilolarım gitmiş sayılırdı 2 kg kalmıştı. bu yaz daha kiloluyum. 4 gün atak sürem 79 gün seyir sürem var. by kadar uzun süre tam uyarak yapabileceğime inanmıyorum arada kesin kaçar ama kontrolü elden bırakmayacağım. kitabı okumadan başlamak istemiyorum ama bir an öncede başlayıp kg vermek istiyorum. pzts başlayabilirim diye düşünüyorum. hepinize kolay gelsin

Rica ederim canım. F

korkma korkma burda hep beraber motivasyonu yuksek tutucaz tanışıcaz arkadaş olcaz yedıklerımızı karşılaştırıcaz derken bır bakmışız erımışız... balbocegimmm RABBIM HERŞEYİN