akrebin kuralları 1. sabah ve öğlen menünüzde ne varsa doyana kadar.. 2. akşam menüsü ya erken ve az yenicek ya da sadece 1 porsiyon meyve pişen yemeği evdekiler yicek. siz ertesi gün öğlen yiyebilirsiniz.. 3. akşam meyvesinden yarım saat sonra kekik yada yeşil çay yada kaynar.. en az 1 kupa olucak.. gün içinde de istediğiniz bitki çayı yada diğer içeceklerden içebilirsiniz. ama akşam bu çaylar içmek şart. 4. gün içinde en az 2 bardak ayran ve 1 bardak süt.. menülerin yanında içebilirsiniz.. 5. sabah kalkar kalkmaz 1 bardak sıcak su ve meyve 6. aralarda 1 porsiyon meyve 7. hafta içi 5 gün en az yarımsaat egzersiz ve yarım saat yürüyüş.. süresini çoğaltabilirsiniz.. hafta sonu isteğe bağlı. 8. veee en sevdiğim kural kitap okumak.. ve okuduğunuz kitaptan buraya kısa bölümler yazalım. hoşumuza giden bölümler böylece okuma zincirimiz genişler.. 9. herkes defter tutucak. günlük yediğini içtiğini deftere kayıt yapıcak. akşamları buraya rapor vericez.. 10. her gün akşam yatmadan önce 1 diş sarımsak yutulacak hap yutar gibi.. 11. günde en az 3 paylaşım yapıcaz. yani buraya gelmek şart..

Ablam günaydın... Bulgur patlağı ne ola ki :26: aydasu

Osteoporoz kemiklerde yapı değişikliği ve zayıflamaya bağlı olarak kemiklerin çabuk kırılır hale gelmesine neden olan bir hastalık. Kemik yoğunluğunun azalması sonucu kalça kırığı yaşayan her 5 kadından 1&#8217;inin bir yıl içinde hayatını kaybetmesine neden olan osteopor özellikle menopoz sonrası kadınlarda ciddi sağlık sorunlarına yol açıyor. Tüm dünya ülkelerinde olduğu gibi ülkemizde de özellikle ileri yaşlarda sıklıkla karşılaşılan bu hastalık kırıkların meydana çıkması ile kişilerin yaşam kalitesini önemli ölçüde etkiliyor. Hacettepe Üniversitesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Anabilim

31/01/2011 Pazartesi Sabah Kepekli Ekmek 2 DİLİM 110 Beyaz Peynir 40 GRAM 100 Ara Süt 0.2 LİTRE 136 Öğle Kepekli Ekmek 1.4 DİLİM 77 Yeşil mercimek yemeği 8 yemek kaşığı 150 kalori Yoğurt 150 GRAM 102 Ara Badem 10 gr 57 Fındık 10 GRAM 65 Ara Portakal 1 ADET 50 Akşam Kepekli Ekmek 1 DİLİM 55 Yoğurt 150 GRAM 102 Mercimek Çorbası 0.5 KASE 135 Karnıbahar 1 PORSİYON 187 Toplam: 1300 kalori Spor: 30 dakika bantta 5 km hızla yürüyüş Su: 2 litre Not: Kitap işine ve sarımsak olayına bayıldım Her gün beşi bir yerde çayı içiyorum bir sabahtan sonraki ara öğün gibi, iki aksam Hedef: haftada 500 gr

dünkü menümm ballı sirkeli sıcak su 1 armudi mandalina kahvaltı peynir 2 adet bulgur patlağı ara 1 king mandalina öğle ekmek. hamsi ızgara, maydanoz, yeşil sarımsak yeşil soğan, yeşil nane, limon,1 bardak acılı şalgam ara akşam 1 armudi mandalina ve büyükçe bir narı kızımla paylaştım yatmadan önce 1 sarımsak 90 dk yürüyüş 2 kupa yeşilçay kitap 2 sayfa aydasu

dünkü menüm kahvaltı acıcık örgü peyniri,3 zeytin,3 ceviz, yarım kase yoğurt, limonlu açık çay biraz zaman geçince omega3 tek kapsül.. öğleden sonra 1 şeftali, yarım salkım antep siyah üzüm,2 kupa süt, bir küçük lokmalık ekmek. akşam mercimekli bulgur pilavından 2 kaşık tadımlık bir tutam yeşil soğan tere,3 kupa ayran spor:50 dk yürüyüş,60 dk cardio fitness kitap:kırk vezir hikayeleri su:2,5 litre bitki çayı:yok ama limonlu şekersiz açık çaydan 3 kupa F

yenı topıgın hayırlı olsun kaptanımmm ınsallah pıs kara ygalrın gıtmesıne bır vesılede bu topık olurr

evet şekerler kurallar süper dün sabah itibari ile 70,7 dim bugün sabah 69,4 ü gördüm hadi birlikte yakalım tüm yağları:92::92: aydasu

Maden Suyunun Faydaları Nelerdir? Her yaştaki bireyin günlük kalsiyum gereksiniminin karşılanmasında takviye olarak düşünülebilir. Böylece güçlü kemik yapısının oluşması ve korunmasını sağlar. Büyüme çağında, hamilelikte ve yaşlılıkta artan mineral ihtiyacının karşılanması, gerektiği kadar kullanılarak sağlanabilir. Sağlıklı bireylerde, içerdiği sülfat ve bikarbonat iyonları sayesinde sindirim sistemi ve boşaltım sistemi fonksiyonlarını destekler . Cildin gerekli olan su ve mineral ihtiyacını da karşılayarak cilde gergin, pürüzsüz ve canlı bir görünüm kazandırılmasına yardımcıdır. Solunum, idrar ve terleme ile oluşan su ve mineral kaybının karşılanmasında, ölçüsü kadar kullanılabilir. Bikarbonat içeriğinin yüksek olması ise, asit fazlalığı, yanma ve ekşime ile seyreden mide hastalıklarında mide asidi fazlalılığını baskılayıcıdır. Özellikle yaz aylarında sıcaklığın artmasıyla birlikte asitli içecek tüketme ihtiyacı daha çok hissedilir. Boyalı, katkı maddeli içecekler yerine maden suları tercih edilebilir. Son dönemde meyveli çeşitleri de piyasada bulunmaktadır. Fakat bunların kalorileri de dikkate alınarak tüketilmesinde fayda vardır. Günde Ne Kadar Maden Suyu Tüketmeli? Maden suyu, içindeki minareller sebebiyle çok sağlıklı bir içecektir ve insan sağlığını destekleyicidir. Ter, solunum ve idrar ile kaybolan minerallerin yerine gelmesi için suyun yanı sıra sıvı ihtiyacının bir kısmı maden suyundan karşılanabilir. Amerikan Obezite Birliği, sağlıklı bireyler için maden suyu tüketimini 600 mililitre olarak belirlemiştir. Ülkemizde tuz tüketimi genellikle yüksektir. Aşırı tuz alımı, yüksek tansiyon, börek hastalıkları ve mide ülseri gibi hastalıklara zemin hazırlamaktadır. Ayrıca fazla sodyum alımı, idrarla kalsiyum atımını hızlandırdığı için, kemik erimesi sorununda risk faktörü oluşturur. Maden suları yüksek sodyum içerdikleri için aşırı miktarda tüketilmemelidir. Maden suyu seçimi yapılırken de, düşük sodyum, yüksek magnezyum ve kalsiyum içerikli olanlar tercih edilmelidir. Sağlıklı insanlar günde iki şişe, kilolu kişiler bir şişe içebilir. Kalp, böbrek ve hipertansiyon hastaları ise uzak durmalıdır.