KABAK TERİN Malzemeler 4 Adet orta boy kabak 4 Adet yumurta 50 Gr light tereyağ 75 Gr un 1⁄2 Light süt Tuz Karabiber 1⁄2 Çay kaşığı Muskat Yapılışı : Yıkadığınız kabakları soymadan rendeleyin Rendelediğiniz kabakları bir süzgececin içerisine alın Kalın dipli bir tencerede yağı eritin Erittiğiniz yağın içerisine unu koyun ve pembeleşinceye kadar kavurun Daha sonra tencereye soğuk sütü ekleyin Orta ateşte karıştırarak koyu bir beşamel sos yapın Soğuduktan sonra içerisine yumurtaları kırın, rendelenmiş muskat, tuz ve karabiber ekleyerek iyice çırpın. Kabakları avucunuzda iyice sıkarak kalan suyunu alın Beşamel sosun içerisine karıştırın Hazırladığınız karışımı yağladığınız kek kalıbına boşaltın Önceden orta derecede ısıtılmış fırında 40 dakika pişirin Sıcak olarak servis yapın O

pancar salatası 4 kişilik 2 pancar 7-8 beyaz lahana yaprağı 1 çay bardağı çekilmiş ceviz 1 çorba kaşığı kapari 2 çorba kaşığı konserve mısır 2 çorba kaşığı elma sirkesi 1.5 çorba kaşığı zeytinyağı 1 çay kaşığı keten to humu yağı Tuz Hazırlanışı: Pancarların saplarını kesip kabuklu olarak haşlayın ve süzün. Kabuklarını soyup ince ince dilimleyin. Lahana yapraklarını ince şeritler halinde doğrayın. Sirke, zeytinyağı, keten to humu yağı ve tuzu bir kapta iyice karıştırın. Lahana, ceviz, kapari ve mısırı ayrı bir kasede harmanlayın. Pancar dilimlerini servis tabağına dizin. Ortasına lahanalı karışımı yayın. Üzerine hazırladığınız sosu gezdirip servis yapın. Pancar salatasının 1 porsiyonu 75 kaloridir O

tamam karnıbahar ve brokoli tok tutuyor ve lezzetleride çok güzel. ama şimdi onlarım zamanları geçti nerdeyse. yani mevsimi bitti. asıl şimdi neler yapabiliriz?ben karnıbaharı hergün yesem bıkmam ama bundan sonra ne tok tutar?çünkü genelde karnıbaharlı tarifler var. bi de bana çok diyet tarifleri gibi gelmedi nedense:)

Kızlar güzel tarifler buldum:1yes2: ıspanaklı ekmek: Ispanakları yıkayıp, doğrayıp, soğanla birlikte az yağla kavurun. Kavrulduktan sonra kaşıkla ıspanaklardan alıp kepekli tost ekmeklerinin üzerine yayın. Onun üstüne bir dilim kaşar peynir koyup, üzerine kırmızı biber serptikten sonra fırın ızgarasında hafif kaşarlar eriyene kadar tutun. 2 yada 3 tost ekmeğini geçmeyecek şekilde yanında ayranla birlikte yiyebilirsiniz.

Diyet Sebze Çorbası 1 top haşlanmış brokoli, 1 top haşlanmış karnabahar ve 1 haşlanmış havucu rondoya atıp bıztlatın. Sonra bunları tencereye alın üzerine biraz sıcak su koyun içine de bir atım pirinç ilave edin. pirinçler uzayıncaya kadar pişsin daha sonra da 1 su bardağı kadar süt ilave edin bir taşım kaynatıp afiyetle yiyin. Kolorisi çok düşük ve tok tutan bir çorba oluyor.

rendelenmiş kabakla yapılan yoğurtlu salataya bayıldım ben ki kabak yiyemeyen biriyim bende sabah kahvaltılarında arasıra peynir yerine yeşil biber ve domatesleri küp küp doğrayıp bir tatlı kaşığı sıvıyağ ve azcık su ekleyerek pişirip bir dilim çavdar veya tam buğday ekmeğiyle tüketiyorum... değişiklik yapmak bazen iyi oluyo

kabakları sarımsak, domates, kuru nane, az pirinçle pişirebilirsizn, çok az z. yağı ile yanına yoğurtla süper oluyo kanımca :)) ya da sadece haşlayıp üzerine sarımsaklı yoğurt, pul biber mesela... ben karnıbahar ve lahanayı salata gibi seviyorum, haşlayıp üzerine limon+z. yağı ya da sirke + z. yağı ve pul biber yine... pul biber metobalizmayı hızlandırıyormuş! brokoliyide haşlayıp üzerine samısak+limon+z. yağı sosla yiyebilirsin. onun dışında az kalorili tok tutan çorbalr yapabilirsin;kereviz, havuç, patates küçük küçük doğra hiç yağsız pişir, limonlu, karabiberli acıktıkça iç! bol bol ıspanak yemeği... ve tabii salata!

soslu diyet kabak 6 adet yeşil kabak 200 gr. yağsız kıyma 2 adet kuru soğan 1 demet dereotu Tuz, karabiber 1 tatlı kaşığı hindistancevizi Sos İçin: 2 su bardağı diet süt, 1 paket Otacı Diet Life Plus, yemek kaşığı un, 4 yemek kaşığı sıvıyağ, 1 çay bardağı rendelenmiş kaşar peyniri, çay kaşığı tuz. Pişirme Süresi: 20 dakika- 6 Kişilik Hazırlanışı: Kıymayı bir tencereye alın. Suyunu çektirin. Bir yemek kaşığı yağ koyun. Küçük doğranmış soğanları ilave edip, birlikte soğanlar yumuşayıncaya kadar kavurun ve altını kapatın. 1 çay kaşığı tuz ve dereotunu doğrayıp, ilave edin. Kabakların kabuklarını soyun ve yıkayın. Halka halka doğrayın. Yarısını orta boy fırın kabına dizin. Biraz tuz serpiştirin. Hazırlanan kıymalı içi kabakların üzerine dökün. Kalan kabakları da kıymanın üzerine yerleştirin. Diet Life Plus, un, sıvıyağı biraz kavurun. Sütü ilave ederek muhallebi kıvamında pişirin. Hindistancevizi ve tuz ekleyin. Bu sosu kabakların üzerine gezdirin. Rende kaşar peynirini de üzerine serpiştirip, 180-200 C arasında, yemeğin üzeri kızarana kadar fırında pişirin. Sıcak servis yapın O

TOK TUTAN ÖNERİLER... Hadi bakalım iş başına kızlar · Karnıbaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan, sizi uzun süre tok tutar. · Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Kalorisi yok denilecek kadar az olan bu sebze oldukça tok tutucudur. · 250 gr mor eriği biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve fruktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır. · 200 gr ananası incecik doğrayın ve süzgeçten geçirin. İçine 100 gr kefir ve taze nane ekleyin. Ananasın içindeki enzimler, protein sindirimini hızlandırdığından oldukça doyurucudur. · Öğünler arasında acıktığınızda kuru erik yiyin. Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. Bir kuru erikte 8 kalori var. · Bir demet maydanozu blendırdan geçirip sebze suyuyla karıştırın. Bir iki damla acı biber sosu ekleyin ve için. Bu içecek yağ yakımını kolaylaştırır. · Kırmızı elmayı ince dilimler halinde kesip 1 çay kaşığı kıyılmış ceviz ve yarım çay kaşığı yonca balıyla karıştırın. Bu karışım hem doyurucudur hem de bağırsakları çalıştırır. · Kahvaltıda armudu rendeleyin ve yulafa katın. Bu karışıma biraz da yoğurt ekleyin. Armudun içeriğindeki fruktoz uzun süre açlık hissetmemenizi sağlar. · Günü canlı geçirmek için kendinize yulaf ezmesi hazırlayıp içine kuru meyveler katın. Bu, karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır. · Portakal ve 50 gr ıspanak yaprağından oluşan bir salata hazırlayın. Salatayı 50 gr yağsız yoğurt, bir tutam tuz ve karabiberden oluşan bir sosla tatlandırın. efsunnlu

kumpir bol malzemeli güzel olur ama ne yapalım buda diyet kumpir:1yes2: Kumpir MALZEMELER 300-350 gr. patates Havuç, bezelye (2 çorba kaşığı dolusu) Bir dilim taze kaşar HAZIRLANIŞI Patates fırında pişirilir. Yarılarak haşlanmış havuç, bezelye ilave edilir. Üzerine de rendelenmiş 1 dilim kaşar peyniri konur. . push ; O

arkadaşalar şimdi semizotu çıkıyo salatası süper olur sarmısaklı yoğurtlu tavsiye ederim. arkaaşımın babası obezite tedavisi için hastanede yattı prof özellikle koyu cacık ve az yağlı kabak yemeği vermiş önermiş hastaneden çıktıktan sonra da devam etti acayip kilo verdi. şutarafagitti O

Nohutlu Kısır Malzemeler: 1/2 su bardağı haşlanmış bulgur, 1 su bardağı haşlanmış nohut, 2 adet orta boy domates ince kıyılmış, 1 adet taze soğan ince kıyılmış, 2 diş sarımsak soyulmuş ve ezilmiş, 2 su bardağı ince kıyılmış maydanoz, 3 yemek kaşığı limon suyu, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, Tuz, Karabiber Yapılışı: Malzemelerin hepsini bir salata kasesine koyup, iyice karıştırın. Servis yapmadan önce buzdolabında 30 dk dinlendirin.

Ekmeği tamamen kesmeyin, beyaz yerine kepeği alınmamış tam buğday ekmeği ve rafine edilmiş beyaz şeker yerine esmer şeker kullanın CaRMiN

ben de tost makinasına çarliston biber ve domatesleri koyuyorum üzerine de tuz yerine pul biber harika oluyor. garnitürle yoğurtta çok pratik ya da yulaf ezmesi ve yoğurt A

Biberli patates salatası (200 gram patatesi yirmi dakika haşlayıp, dilimleyin. Bir adet kırmızı biberi ve bir adet taze soğanı ince ince doğrayıp patatesle birlikte büyük bir kaseye koyun. içine bir yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve maydanoz ekleyin.) O

az kaloroli tariflere devam edelim...:1yes2: PATATESLİ PATLICAN SANDVİÇ 215 kalori... Hazırlama süresi: 30 dakika...1 kişilik Gerekli malzeme 2 kalın dilim bostan patlıcanı 1 küçük patates 1 dal dereotu 2 dal semizotu 1 çorba kaşığı soya filizi 1 tatlı kaşığı zeytinyağı Tuz, karabiber Hazırlanışı Teflon tavayı yarım kaşık yağla yağlayıp patlıcan dilimlerini kızartın. Patatesi haşlayıp kabuklarını soyun ve çatalla ezerek püre haline getirin. Dereotunu yıkayıp dal dal ayırın. Semizotunu temizleyip yapraklarını ayırın. Dereotu, semizotu, kalan yağ, tuz ve karabiberi püreye ekleyip karıştırın. 1 patlıcan dilimini servis tabağına yerleştirin. Üzerine püreli karışım ve soya filizini ilave edip kalan dilimi kapatın. Sıcak veya ılık olarak servis yapın. KABAK MÜCVER 185 kalori.. Hazırlama süresi: 15 dakika.. Pişirme süresi: 10 dakika...2 kişilik Gerekli malzeme 2 kabak 2 dal dereotu 1 çorba kaşığı un (30 gr) 1 yumurta akı 1 tatlı kaşığı rendelenmiş kaşarpeyniri Kızartmak için sıvıyağ Tuz, karabiber Hazırlanışı Kabakları temizleyip iri iri rendeleyip fazla suyunu sıkın. Yumurta akını ayrı bir kapta kar halinde çırpın. Dereotunu yıkayıp kıyın. Unu bir kaba alıp kaşarpeyniri, tuz ve karabiberle harmanlayın. Dereotu ve kabağı ekleyip karıştırın. Yumurta akını azar azar ilave ederek yedirin. Düzgün bir karışım elde edinceye kadar karıştırın. Kızartmak için sıvıyağı tavada kızdırıp kabaklı karışımdan kaşık kaşık alarak ilave edin. İki tarafı da kızarınca kağıt havlu üzerine alıp fazla yağını çektirin. Sıcak olarak servis yapın. EKMEKLİ YAZ SALATASI 275 kalori.. Hazırlama süresi: 15 dakika.1 kişilik Gerekli malzeme 2 dilim diyet ekmek 1 taze soğan 1 salatalık 1 domates 2 dal maydanoz 1 dal nane Yarım demet roka 1 diş sarımsak 1 tatlı kaşığı zeytinyağı 1 tatlı kaşığı limon suyu 1 çay kaşığı sirke Tuz, kekik, pulbiber Hazırlanışı Ekmeklerin iki tarafına fırça ile zeytinyağı sürüp fırında önlü arkalı kızartın. Domatesi ve salatalığı dilimleyin. Rokayı temizleyin. Soğan ve sarımsağı temizleyip ayrı ayrı kıyın. Ekmekleri servis tabağına yerleştirin. Üzerlerine kıyılmış sarımsağı serpiştirin. Roka, soğan ve salatalığı ilave edin. Üzerine domates dilimlerini dizip nane ve maydanoz yapraklarıyla süsleyin. Zeytinyağı, limon suyu, sirke, tuz, kekik ve pulbiberi karıştırıp salatanın üzerine gezdirerek dökün. Servis yapın. KÖRÜLİ VE YOĞURTLU TAVUK 280 kalori... Hazırlama süresi: 15 dakika... Pişirme süresi: 20 dakika...2 kişilik Gerekli malzeme 200 gr tavuk but Yarım küçük kase light yoğurt 1 soğan 1 kahve fincanı sıcak su 2 dal maydanoz 1 tatlı kaşığı zeytinyağı 1'er tutam köri ve zencefil Tuz Hazırlanışı Tavuk budunun derilerini temizleyin. Soğanı soyup kıyın. Maydanozu temizleyip kıyın. Yoğurdu krema kıvamında çırpın. Zeytinyağını tavada ısıtın. Köri ve zencefili ekleyip karıştırın. Soğan ve eti ilave edip sote edin. Suyu ekleyip kapağını kapatın ve kısık ateşte 15-20 dakika pişirin. Ocaktan alıp tavuğun üzerine yoğurdu sürün. 10 dakika kapağı kapalı olarak bekletip servis tabağına alın. Kıyılmış maydanozla süsleyip servis yapın. Püf noktası Tavuğu pişirirken derisini mutlaka alın. Derisi alınmamış 100 gr tavuğun kalorisi 171, derisi çıkarılmış tavuğunki ise 110'dur. SUSAMLI VE HARDALLI ET 355 kalori.. Hazırlama süresi: 20 dakika.. Pişirme süresi: 15 dakika..1 kişilik Gerekli malzeme 1 kuzu külbastı veya biftek 1 çorba kaşığı ufalanmış bayat ekmek içi 1 çay kaşığı hardal 1 tatlı kaşığı susam 1 tatlı kaşığı zeytinyağı Tuz, kekik, karabiber Hazırlanışı Ekmek içi, susam, tuz, kekik ve karabiberi bir kapta harmanlayın. Hardalı fırçayla etin iki tarafına sürüp ekmekli karışıma bulayın. Zeytinyağını tavada ısıtıp eti kızartın. Kağıt havlu üzerine alıp fazla yağını çektirin. Sıcak veya ılık olarak servis yapın. MAYONEZLİ CEVİZLİ SALATALIK 315 kalori... Hazırlama süresi: 15 dakika...1 kişilik Gerekli malzeme 1 salatalık 2 çorba kaşığı mayonez 4 yarım ceviz içi 4 nane yaprağı 2 damla worcester sosu Tuz Hazırlanışı Salatalığı soyup uzunlamasına ortadan ikiye kesin. Uç kısımlardan 2 cm bırakıp iç kısmını kaşıkla oyarak çıkarın ve doğrayın. Mayonez, doğranmış salatalık ve worcester sosunu bir kapta karıştırıp salatalık kayıklarına paylaştırın. Yarım çeviz ve nane yapraklarıyla süsleyip servis yapın. FIRINDA FASULYE GRATEN 220 kalori.. Hazırlama süresi: 20 dakika.. Pişirme süresi: 10 dakika..2 kişilik Gerekli malzeme: 300 gr taze fasulye 1 su bardağı rendelenmiş kaşarpeyniri (100 gr) 50 gr dilpeyniri 2 diş sarımsak 1 çorba kaşığı tereyağı (30 gr) Tuz, kırmızı pulbiber Hazırlanışı Fasulyeyi temizleyin. Tuzlu suda 10 dakika haşlayıp süzün. Sarımsakları soyup kıyın. Bir tencerede tereyağını eritin. Sarımsak ve fasulyeyi ilave edip orta ateşte 2-3 dakika soteleyin. Fasulyeyi fırın kabına alın. Üzerine dil peyniri ve kaşarpeynirini ilave edip pulbiber serpin. Önceden ısıtılmış 200 dereceye ayarlı fırında peynir eriyinceye kadar pişirin. Sıcak olarak servis yapın. MEYVELİ TRAMİSU 280 kalori.. Hazırlama süresi: 20 dakika..2 kişilik Gerekli malzeme: 125 gr light labne peyniri 125 gr light yoğurt 1 çorba kaşığı bal 150 gr frambuaz 1 şeftali Yarım su bardağı maden suyu 4 kedidili bisküvi Hazırlanışı Frambuazları yıkayıp blendere alın. Yarım su bardağı maden suyunu ekleyip püre halinde ezin. Şeftaliyi ince ince dilimleyin ve teflon tavada 1 kaşık su ile hafif pişirin. Peynir, bal ve yoğurdu frambuazlı karışıma ilave edip çırpın. Bisküvileri iri iri ufalayıp 2 servis kasesine paylaştırın. Üzerine hazırladığınız frambuazlı karışımı ilave edin. Nane yaprakları ve şeftali dilimleriyle süsleyip buzdolabında katılaşıncaya kadar bekletin. Servis yapın. Daha hafif bir tatlı için 100 gr kavunun kalori miktarı 30, aynı miktar karpuzunki ise 10 kaloridir. Bu durumda sırf karpuz ve karpuzlu dondurma kullanarak bu tatlıyı hazırlayabilirsiniz. KİRAZLI VE ŞEFTALİLİ KEK 180 kalori.. Hazırlama süresi: 15 dakika.. Pişirme süresi: 20 dakika..4 kişilik Gerekli malzeme: 2 yumurta o 4 çorba kaşığı un (65 gr) 3 çorba kaşığı patates nişastası 3 çorba kaşığı soğuk su Yarım paket kabartma tozu 1 limonun rendelenmiş kabuğu 4 çorba kaşığı light reçel 3 şeftali o 10 kiraz Hazırlanışı Yumurtaların sarılarını aklarından ayırın. Sarıları 3 kaşık soğuk suyla çırpın. Un, nişasta, kabartma tozu ve rendelenmiş limon kabuğunu ilave edip düzgün bir karışım elde edinceye kadar karıştırın. Yumurta aklarını ayrı bir kapta kar halinde çırpıp karışıma azar azar yedirerek ilave edin. 24 cm çapındaki bir fırın kalıbını alüminyum folyoyla kaplayıp karışımı dökün. Önceden ısıtılmış 200 dereceye ayarlı fırında 20-25 dakika pişirin. Kalıptan çıkarıp soğumaya bırakın. Kekin ortasını daire şeklinde bir kalıp veya bardak ağzıyla kesin. Kenar kısmından yaprak şeklinde ve eşit büyüklükte oval parçalar kesin. Kek parçalarının üzerine reçel sürün. Yuvarlak keki servis tabağının ortasına, diğerlerini etrafına çiçek şeklinde yerleştirin. Orta kısma doğranmış kirazları yerleştirin. Yaprak motifli keklerin üzerine şeftali dilimlerini dizin ve servis yapın. RENKLİ KUPA 250 kalori.. Hazırlama süresi: 15 dakika..2 kişilik Gerekli malzeme: 200 gr kavun 100 gr karpuz 125 gr kavun dondurması 1 çorba kaşığı jülyen doğranmış limon kabuğu Hazırlanışı Kavun ve karpuzdan top kaşıkla parçalar çıkarıp bir kaseye alın. Kaseyi buzdolabında 20 dakika bekletin. Dondurmayı 2 servis kasesine paylaştırıp karpuz, kavun topları ve limon kabuğu ile süsleyip servis yapın. AFİYET OLSUN...:içelim:

Unsuz Puf Böreği Malzemeler: 300 gr yağsız beyaz peynir, 150 gr rendelenmiş kaşar peynir, 4 adet yumurta sarısı, kar haline getirilmiş 4 yumurta akı, Tuz, Karabiber Yapılışı: Beyaz peyniri, rendelenmiş gravyeri ve yumurta sarılarını karıştırın. Tuz, karabiber ekleyin. Yumurta aklarını katılaşıncaya kadar çırpın. İki karışımı tahta kaşıkla harmanlayın ve hepsini çapı en az 20 cm olan bir sufle kalıbına dökün. 220 derecede ısıtılmış fırında 30-40 dk pişirin. Sıcak servis yapın. Not: Bu karışımı 100 gr salam yada robotta püre haline getirilmiş mantar da ekleyebilirsiniz.

Tonbalıklı domates salatası (300 gram domates ile bir adet soğanı ince ince dilimleyip büyük bir kaseye koyun. İçine 75 gram ton balığı ekleyin. Salatayı bir yemek kaşığı sirke, bir yemek kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiberle tatlandırın. yerimseniben O

brüksel lahanası ii bir seçim olabilir kabızlığıda ii geliyor.

Mesaj: #1Diyet ezme Malzemeler 3 adet taze biber 3 adet domates 4 orta boy patlıcan 3 diş dövülmüş sarımsak zeytinyağı, tuz, nar ekşisi veya limonsuyu Yapılışı Patlıcan, domates, biberler yıkanır. Tepsiye dizilip sıcak fırında içleri pişene kadar pişirilir. Soğuduktan sonra kabukları soyulur ve iyice ezilir. Geri kalan malzemeler ilave edilip servise sunulur O

HAVUÇLU KEK MALZEMELER 2 TANE YUMURTA 6 TANE orta boy HAVUÇ 2 BARDAK KEPEKLİ UN 1 KABARTMA TOZU 1 SU BARDAĞI ŞEKER İSTEĞE GÖRE TATLANDIRICI 1 VANİLYA 1 ÇAY BARDAĞI ZEYTİNYAĞI İSTEĞE GÖRE CEVİZ İÇİ 1 ÇAY KAŞIĞI TARÇIN YAPILIŞI YUMURTALARI ŞEKERLE YADA TATLANDIRICIYLA İYİCE ÇIRPIYORUZ VE YAĞI EKLİYORUZ. İÇİNE HAVUÇLARI KOYUP KARIŞTIRIP ÜZERİNE UNU KABARTMATOZU VE VANİLYAYI EKLİYORUZ. KARIŞIM İYİCE KARIŞTIRDIKTAN SONRA İÇİNE ÇEKİLMİŞ CEVİZLERİMİZİ VE TARÇINI EKLİYORUZ. Karışımı fırına verip pişirdikten sonra afiyetle 1 dilim yiyiyoruz :)

Fırında Domatesli Kabak Malzemeler: 6 adet kabak, 6 adet domates, 9 adet yumurta, Zeytinyağı, 300 ml taze krema, 2 diş kıyılmıi sarımsak, 3 çorba kaşığı kıyılmış fesleğen, 2 çorba kaşığı kıyılmış maydanoz, 1 tutam toz kırmızıbiber, tuz, karabiber Yapılışı: Kabakları ve domatesleri yıkayıp, halka halka doğrayın. Geniş bir kapta kremayı, yumurtayı, otları ve baharatları karıştırın. Bir kenarda bekletin. Fırını 180 derecede ısıtın. Tepsiyi hafif yağlayın, halkalar halinde kesilmiş kabaklarla domatesleri sırayla üst üste dizin. Tuz, karabiber serptikten sonra fırında 10 dk pişirin. Tepsiyi fırından çıkarıp daha önce hazırladığınız karışımı üzerine dökün. Fırında yeniden 20 dk kadar pişirdikten sonra sıcak olarak yanında garnitürle servis yapın. . push ;

sana guzel bir brokoli corbasi onerecegim. ben de diyetteyim ve muhtesem yariyor. bu bir mucize.. yani brokoli.. brokoliyi az suda, kisik ateste hasla. biraz koyulasmasini saglamak icin azcik pirinc at icine. ikisi birlikte guzelce pisince blandirdan gecir, zevkine gore sut ekle. ve biraz tuz. inan cok lezzetli ve doyurucu oluyor F Feyza

brüksel lahanasının salatası çok güzel oluyor hem tok tutuyor bunlar karnııbahar kabak.. ama hergün hergün yiyince bıkkınlık oluşuyo

canım int. ten buldum, bu olabilir belki? SARI MERCİMEK ÇORBASI Malzemeler ; 8 su bardağı Et Suyu 2 su bardağı Sarı Mercimek 1 adet Kuru Soğan 4 yemek kaşığı Yağ 1 tatlı kaşığı Nane 1 tatlı kaşığı Kırmızı Toz Biber 1 tatlı kaşığı Sumak 1 yemek kaşığı Limon Suyu Tuz, Kara Biber 4 kişi için Geniş bir tencereye, ayıklayıp yıkadığınız mercimeği, bütün halde soğanı, et suyunu ve tuzu koyun. Mercimekler ezilene kadar pişirin. Daha sonra tenceredeki soğanı çıkarıp, mercimeği süzgeçten geçirin ve ayrı bir tencereye alın. Kaynamaya bırakın. Küçük bir tavaya margarini koyup, kızdırın. Nane ve kırmızı tozbiberi ekleyip yağda yakın. Ocakta kaynayan çorbaya ilave edin. 1-2 dakika daha kaynatıp ocaktan alın. En son olarak çorbaya limon suyu ve sumak ekleyin. Karıştırıp servis yapın. Sıcak Sıcak Servis yapınız.. Afiyet olsun... O

Kızarmış peynirli diyet ekmek Malzemeler: 50 gram yağsız keçi peyniri 1 dilim tam buğdaylı ekmek Tarçın Peyniri ekmeğinize sürün. Üzerine tarçın ekleyin. 2-3 dakika fırına verin. Bir porsiyonda: 87 kalori, 9 gram protein, 12 gram karbonhidrat, 1 gram yağ, 0 gram doymuş yağ, 347 miligram sodyum, 5 miligram kolestrol ve 3 gram lif var O

Brokolili Çorba ve Fırında Pırasa Brokoliler haşlanıp, ince ince kıyılır. 3 kaşık un yağla kavrulur. 1 kilo süt ve 1 kiloya yakın su eklenir. Brokoliler içine eklenir. Biraz kaynatılır. Dilerseniz üzerine kırmızı biber yağ yapılır ama yapmayın :) Pırasalar ince ince kıyılır ya biraz haşlanır yada yağsız tavada hafif kavrulur. İçine göz kararı biraz un veya rondodan geçirilmiş kepek ekmeği ve 2 yumurta koyulur. Biraz tuz, karabiber, kırmızı biber eklenir. Dilerseniz peynirde koyabilirsiniz ama ben koymadım. Fırında üstü kızarıncaya kadar pişirilir. Afiyet olsun...

EKMEKLİ YAZ SALATASI 275 kalori.. Hazırlama süresi: 15 dakika.1 kişilik Gerekli malzeme 2 dilim diyet ekmek 1 taze soğan 1 salatalık 1 domates 2 dal maydanoz 1 dal nane Yarım demet roka 1 diş sarımsak 1 tatlı kaşığı zeytinyağı 1 tatlı kaşığı limon suyu 1 çay kaşığı sirke Tuz, kekik, pulbiber Hazırlanışı Ekmeklerin iki tarafına fırça ile zeytinyağı sürüp fırında önlü arkalı kızartın. Domatesi ve salatalığı dilimleyin. Rokayı temizleyin. Soğan ve sarımsağı temizleyip ayrı ayrı kıyın. Ekmekleri servis tabağına yerleştirin. Üzerlerine kıyılmış sarımsağı serpiştirin. Roka, soğan ve salatalığı ilave edin. Üzerine domates dilimlerini dizip nane ve maydanoz yapraklarıyla süsleyin. Zeytinyağı, limon suyu, sirke, tuz, kekik ve pulbiberi karıştırıp salatanın üzerine gezdirerek dökün. Servis yapın. O

canım bende benzer bişey yapıyorum, aslında bunu akşam yemeklerinde meze olarak yapardım ama farkettimki çok zararsız ve leziz, kabak ve havuç rendelenir, aynı tavada sotelenir, kıvamına geldikten sonra biras suğumaya bırak daha sonra onu ister sade ister sarımsaklı yoğurtla karıştır, süpperrrrr lezzetli oluoooo... :)

Roka salatası için, 50 gram rokayı, bir adet küp küp doğranmış ekşi elma ve 30 gram haşlanmış tavuk göğsüyle karıştırın. İçine bol limon suyu, tuz, karabiber ve zeytinyağı ekleyin.

Benim Bildigim Diyet Yemelerinin Arasinda Yani Diyetisyenimen Esinlenerek Mantartin Icini Oyun Cikartin Sogani Ince Ince Kiyin Icine Biber Sarimsak Hepsini Kiydiktak Sonra Karistirin Elinizle Sonra Mantarlarin Icine Doldurun Teflon Tavaya Dizin Mantarlari Ayni Biber Dolmasi Gibi Tavaya Dizin Sonra Biraz Zeytinyagi Gezdirin Ama Cok Degil Birazcik Mantarlarin üzerine Karabiber Vegeta Tatlandirici Yada Pul Biber Serpin Birazda Tuz Ama Abartmayin Altini Acin Ve Mantararin Suyuyla Pismeye Birakin Mantarlar Sulaniyor Ve Harika Bir Tad Cikiyor Ortaya 15-20 Dakika Kisik Ateste Pisirmeye Birakin Buharla Pistigi Icin Kalori Acisindanda Oldukca Hafifafiyet Olsun Hepinize I

ayy kızlar ağzımı sulandırdınız bende denicem:)) bunun için kaç tane kabak ve havuç kullanıyosunuz?kilo aldırmıyor di mi?bi de yağsız mı soteliyosunuz?

arkadaşlar merhaba! ben aranıza yeni katıldım. kg. larımla bende uğraşıyorum:) dün pişirdiğim yemeği söyliyim size. 1 demet semizotu 1 soğan 2 sivribiber 3 domates 2 yemek kaşığı zeytinyağı göz kararı pirinç pişirmesini hepiniz bilirsiniz nasıl olsa:) çok hafif ve besleyici bir yemek. O

karnıbaharı robottan geçirin sonra sarmısaklı yoğurtla karıştırın üzerine pul biber ve nane serpin süper bişey oluyor. hemde çok hafif seaBahAR Nosce Te

tatlım yoğurt yazıyoruz hep mesela ama yoğurt hakkaten çok faydalı diyetlerde, sen tercihen light yoğurt kullanabilirsin mesela, ben bazen normal bazen light yiyorum mesela. bide muhakkak en az bir öğünümde öğlen yada akşam, 200 gr yoğurt yiyorum. sende ye :) korkma o bişi yapmas hem bence tokta tutuo:) A

çavdar ekemeğini daha çok tavsiye ediyomuş diyetisyenler sebebi ise daha tok tutuyomuş!

Kereviz sevmiyorsan patatesle yap. Yani ben sahsen patatesle daha cok seviyorum. Bide domatesleri cokta kalin kesmen sart degil. Soy ve ince kes. Ama pisince zaten domates tamamiyle erimis oluyor. agiza gelmiyor canim.

olsunnnnnnnnnnnnnnnnn fatma2010 Mucizesini bekliyor umutla aşkla

Diyet Asure 4 kişilik 1 su bardağı buğday 1 çay bardağı esmer pirinç 1 su bardağı nohut 1 su bardağı kuru fasülye 2 adet limonun rendelenmiş kabuğu Tatlandırıcı 5 adet ceviz içi 10 adet fındık 1 yemek kaşığı kuş üzümü yeteri kadar su Yapılışı : Pirinç ve buğdayı ayıklayıp yıkayın. Tencereye alıp, üzerine üç dört parmak geçicek kadar su ekleyin. Ocağa oturtup tencerenin kapağını kapatmadan ve karıştırarak beş dakika pişirin. Ocaktan alıp kapağı kapalı olarak oda sıcaklığında bir gece bekletin. Ertesi gün akşamdan ıslatılmış nohut ve fasülyeyi yumuşayıncaya dek haşlayıp, kabuklarını soyun. Pirinç ve buğdayı biraz sıcak su ekleyerek yeniden kaynatın. Bir süre sonra altını kısıp, nohut ve kuru fasülyeyi ekleyin. bakliyatlar yumuşayınca ateşten almaya yakın limon kabuğu rendesini aşureye ekleyin ve bir iki taşım kadar kaynatın. Diletiğiniz miktarda tatlandırıcıyı biraz ılık su ile eritip tencereye ekleyin. Soğumadan servis kaplarına boşaltın. Ceviz fındık ve kuş üzümü serperek servis yapın. Aşüreyi ocaktan almadan gülsuyuda ekleyebilirsiniz.

ELMALI LIGHT PASTA Malzemeler 4 Büyük Elma 1⁄2 Fincan Un 1⁄4 Fincan şeker 2 Çorba Kaşığı toz şeker 1 Çay Kaşığı Tarçın 3 Çorba Kaşığı Yağsız Yoğurt 1 Paket Kabartma Tozu 1 Paket Vanilya şekeri 1 Yumurta 1 Tutam Tuz Yapılışı : Elmaları soyun ve ince ince dilimleyin. Orta boy düz bir fırın kabını biraz yağlayın. Elmaları kabın altına serpiştirin, üzerine vanilya şekeri ilave edin. Önceden ısıtılmış sıcak fırında 20 dakika pişirin. Diğer malzemeleri bir kapta iyice karıştırın ve sıcak elmaların üzerine eşit olarak dökün. 20-25 dakika daha fırında pişirin. Ilık veya soğuk olarak servis yapın. :1yes2: O

Nohut Püresi Malzemeler: 400 gr nohut, krema, 1 adet soğan, 1 çorba kaşığı kıyılmış maydanoz, 3 çorba kaşığı zeytinyağı, Tuz, Karabiber Yapılışı: Nohudu geceden ıslayın. Daha sonra kabukları soyulmuş, parçalara ayrılmış soğanla birlikte tuzlu suda 2 saate yakın pişirin. piştikten sonra nohutları süzün, robottan geçirin. Damla damla zeytinyağı ve kremayı ekleyin. Kıyılmış maydanoz serpip, tuz, karabiber ekleyin. Sıcak olarak servis yapın. Not: Bu garnitür baharatlı yemeklerle çok iyi gider.

Patlıcanlı Domatesli Spagetti Malzemeler: 1 paket spagetti, 200 gr domates, 1 adet soğan, 4 çorba kaşığı zeytinyağı, maydanoz, biberiye, 2 çorba kaşığı kıyılmış fesleğen, tuz, karabiber, kırmızıbiber Yapılışı: Domatesleri kaynar suya daldırın. Kabuklarını soyup, doğrayın. Soğanı soyun, ince ince doğrayın. Patlıcanları yıkadıktan sonra küçük küp şeklinde kesin. Bir tavada biraz zeytinyağı içinde soğanları hafifçe öldürün. Domatesleri ekleyin. Kıyılmış maydanoz, biberiye, fesleğen, tuz, karabiber, kırmızıbiber ekleyerek 15 dk pişirin. Başka bir tavada biraz zeytinyağında küp şeklinde kesilmiş patlıcanları hafifçe pişirin. Domatesli karışımla karıştırıp biraz daha pişirin. Makarnalar haşlandıktan sonra suyunu süzün ve patlıcanlı sos ile karıştırın

Diyet Salata İştah açıcı yemeklerin yerine hem doyurucu hem de sağlıklı bir salata tarifi; Bence kilolu misafirlerinize de aperatif olarak sunabilirsiniz.. 3 salatalık 1 haşlanmış patates 4 kaşık yoğurt 1 avuç ceviz 1 diş sarımsak rendesi.. Az tuz. Yukarıdaki malzemeleri koyu kıvamlı olacak şekilde karıştırın üzerine dereotu ve ya maydonozla servis yapın.. Afiyet olsun

Mercimekli Pirinç Salatası Malzemeler: 1/2 su bardağı haşlanmış yeşil mercimek, 1/2 su bardağı haşlanmış kepekli pirinç, 1 adet soğan küçük doğranmış, 1 diş sarmısak soyulmuş ve ezilmiş, 1/2 su bardağı ince kıyılmış maydanoz. Sos: 1/2 su bardağı sızma zeytinyağı, 2 yemek kaşığı limon suyu, 1/2 yemek kaşığı soya sosu, 1/2 yemek kaşığı fesleğen, Tuz, karabiber Yapılışı: Salata ve sos malzemelerinin tümünü bir kaseye koyup, iyice karıştırın. Servis yapmadan önce buzdolabında 30 dk bekletin.

Masum bir tatlı arkadaşlarrr!!! Tarçın veya Mevsim Meyveleri Diyet Sıvı Tatlandırıcı 3 Çorba Kaşığı Nişasta 3 Çorba Kaşığı Süt 750 ml Diyet Süt Bir tencerede un, nişasta ve diyet sütü pürüzsüz bir kıvama gelinceye kadar çırpın. Tencereyi ocağa alıp karışım kaynayıncaya kadar sürekli karıştırın. Kaynadıktan sonra 1-2 dakika içinde ateşten indirin. Dilediğiniz kadar tatlandırıcı ekleyin. Yayvan bir cam kaba boşaltıp soğumaya bırakın. Tarçın veya mevsim meyvesi ile süsleyerek servis yapın. Diyet sıvı tatlandırıcı kimyasal madde olduğundan gelişme çağındaki çocuklar yememelidir. O

Diyet kurabiye Malzemeler: 2 su bardağı saf kepek 1 su bardağı beyaz un Yarım paket kabartma tozu 1 tatlı kaşığı tarçın 3 çorba kaşığı bal 1 tatlı kaşığı rendelenmiş limon veya portakal kabuğu 1 adet yumurta 1 su bardağı yoğurt (Toplam 18 kurabiye için) Pişirme Süresi: 45 dak. 6 Kişilik Hazırlanışı: Tüm malzemeyi karıştırıp, yoğurun. Gerekirse birkaç kaşık su ekleyin. Küçük çay kurabiyeleri boyutunda parçalar koparın. Yuvarlayıp, yağlanmış veya yağlı kağıt serilmiş tepsiye sıralayın. 180 derece fırında 20 dakika kadar pişirin. 1 Porsiyon Besin Değerleri: Enerji : 162 Protein : 9,5 Yağ : 3,2 Karbonhidrat: 23 Lif : 3,2 mavi-yesil com. dan alınmıştır. O

Walla ben rendelenmiş kabağı tavada 1 damla zeytin yağında soteliyorum, yoğurtlayıp yiyorum.. Çok lezzetli, doyurucu ve kolay oluyo.. Tavsiye ederim..

Karnıbahar çiğ olacak sanırım? :uhm:

bencede rubicim çok güsel şeyler var burada. benimde önerim havuç karnabahar ve brokoli haşlanır sarımsaklı yoğurtlan afiyetlen yenilir. aman sabahlar olmasın :) ya da fırın poşetine istediğiniz sebzeleri ve baharatları koyup fırına verin mis gibi oluyor etlerin yanında pilav yerine sunulabilir eyemya

dün akşam yediğim yemeği yaziim arkadaşlar, bir havuç, bir salatalık rendelenir, 2 adet çarliston biber ince ince doğranır, bir avuçta haşlanmış makarna ile hepsi karıştırılır, isteğe göre nane ve pul biber eklenir. en son olarakta bi su bardağı kadar light yada normal yoğurt eklenip hepsi karıştırılır, benim ağız tadıma göre keyifliydi bayaaa... sağlıklı günleeer O

Elmalı Tatlı : Malzemeler: 1 orta boy elma Bir tutam tarçın 1 tatlı kaşığı kadar dövülmüş ceviz 1 top diyet dondurma Hazırlanışı: Elmanın kabuklarını soyduktan sonra ortadan ikiye bölelim. Ve üzerine tarçın serpiştirerek fırınlayalım. Piştikten sonra üzerine dövülmüş cevizimizi serpelim. Diyet dondurmayla beraber servis yapalım. Kalori Hesabı: Elmalı tatlımızın 1 porsiyon için toplam enerji değeri 120 cal.

selam, çok sevdiğim bişi var aktarmak istiyorum. gece çok acıktığımda bunu yemeye çalışıyorum 1 salatalığı küp şeklinde doğruyorum ve onları önceden hazırladığım sarmısaklı yoğurdun içine koyuyorum. üzerine de nane serpiyorum. çok lezzetli geliyor bana ve doyuyorum. denemediyseniz tavsiye ederim

RENKLİ KUPA 250 kalori.. Hazırlama süresi: 15 dakika..2 kişilik Gerekli malzeme: 200 gr kavun 100 gr karpuz 125 gr kavun dondurması 1 çorba kaşığı jülyen doğranmış limon kabuğu Hazırlanışı Kavun ve karpuzdan top kaşıkla parçalar çıkarıp bir kaseye alın. Kaseyi buzdolabında 20 dakika bekletin. Dondurmayı 2 servis kasesine paylaştırıp karpuz, kavun topları ve limon kabuğu ile süsleyip servis yapın :icecream::icecream::icecream: O

KABAK SANDALI MALZEMELER 2 kabak 2 kibrit kutusu beyaz peynir maldonoz dereotu tuz nane, karabiber, toz kırmızı biber YAPILIŞI kabakları soyup uzunlamasına ortadan 2ye kesin. yaklaşık 10-15 dakika haşlayın haşladığınız kabakları bi tepside yağlı kağıt üzerine koyun. içlerini bi tatlı kaşığı yardımıyla alın, sandal şeklinde boşalsın ortaları. maydonoz, dereotu, peynir tuz, nane ve biberleri karıştırıp bi iç yapın. bu içi kabakların ortasına bolca doldurun. önceden ısıttığınız fırında 200 derecede peynirler hafif kızarıncaya kadar pişirin. afiyet olsun :)

ezmeye ölürüüüm!!! sırnaşık şey diyet ezme 3 adet taze biber 3 adet domates 4 orta boy patlıcan 3 diş dövülmüş sarımsak zeytinyağı, tuz, nar ekşisi veya limonsuyu Patlıcan, domates, biberler yıkanır. Tepsiye dizilip sıcak fırında içleri pişene kadar pişirilir. Soğuduktan sonra kabukları soyulur ve iyice ezilir. Geri kalan malzemeler ilave edilip servise sunulur. O

Karnıbahar Köftesi Malzemeler: 1 adet karnabahar, 100 gr yağsız beyaz peynir, 1 bardağa yakın süt, 6 adet yumurta, Tuz, Karabiber Yapılışı: Karnabaharı sirkeli suyla güzelce yıkayıp süzdükten sonra kaynamakta olan suyun içine atın. Tuz ekleyin, kaynamaya başladıktan 5 dk sonra atşeten indirin, suyunu süzün. Karnabaharı, robottan geçirerek püre haline getirin. Beyaz peyniri, yumurtaları, sütü, tuzu, karabiberi ekleyin. Hepsini iyice karıştırdıktan sonra az yağla yağlanmış bir kek kalıbına boşaltın. Sıcak su dolu bir başka kabın içine yerleştirip 200 derece ısıtılmış fırında 1 saat pişirin.

bende aynı sorundan yakınıyorum benden de bir tarif patlıcan yemeği 3-4 adet patlıcan 1 adet büyük soğan 2-3 adet domates 3-4 adet yeşil ve kırmızı biber 1 su bardağı kadar yeşil mercimek 1\2 çay bardağı sıvı yağ nane tuz patlıcanları soyup bölmeden yuvarlak doğrayın üzerini tuzlayıp biraz bekletin kağt havlu ile kurulayıın diğer malz. hazırlayın soğanı yağı biberi ekleyin patlıcanlarıda mercimeği de ekle domatesleri salçayla karıştırın üzerine döşeyin üzerine naneyi de serpip ocağa koyun N

Nohut Köftesi Malzemeler: 3 yk bulgur, 1/3 su bardağı kaynar su, 1 diş sarımsak, 1 su bardağı haşlanmış nohut, 1/2 adet soğan iri doğranmış, 1/2 su bardağı küp küp doğranmış kepekli ekmek, 2 yk limon suyu, 1/2 tatlı kaşığı kimyon, 1/2 tatlı kaşığı toz acı kırmızı biber, 1/2 tatlı kaşığı karabiber, 1/2 tatlı kaşığı ince kıyılmış maydanoz, 1 yemek kaşığı zeytinyağı. Yapılışı: Bulguru bir kaseye koyup, üzerine kaynar suyu dökün. 30 dk dinlendirin. Maydanoz hariç malzemenin hepsini mikserde püre haline getirin. Maydanozu ilave edin ve iyice karıştırın. Fırını 200 derecede ısıtın. Bir fırın kabını zeytinyağı ile yağlayın. Büyük bir kaşık yardımıyla elde ettiğiniz hamurdan birer kaşık dolusu alıp fırın kabına koyun. Her porsiyonu bastırarak 1 cm kalınlığına getirin. Fırında 20 dk yada hamur sertleşene kadar pişirin. pişme süresinin yarısında köfteleri çevirin.