Bacak büyütme ve güç için LegPress de dahil edilmeli.

Arkadaşlar selamlar arkadaşım Semih SOYLU nun örnek bir bacak programını anlatmaya çalışacağım. Bu antrenmanımızda bacak için 3 harekete yer verdik. Programımız şu şekilde olacak. 1 - Leg Extension ( 4 set olarak 12 tekrar şeklinde ) 2 - Back Squat ( 4 set olarak 12 tekrar şeklinde ) 3 - Kalf ( İster kalf makinesinde isterseniz de videoda olduğu gibi bar ile 4 set 12 tekrar ) Not 1 : Piramit sistemi uygulayabilirsiniz. Ağırlıklar arttığında tekrar sayısını düşürebilirsiniz. Not 2 : Back squat hareketini yaparken dizlerinizi kitlememeye özen gösteriniz. Kontrollü tekrarlar yapınız. Not 3 : Lütfen kendinize uygun ağırlığı seçiniz. Umarım faydalı olmuştur arkadaşlar kanalıma abone olursanız mutlu olurum sağlıcakla ve güçlü kalın https://www.youtube.com/watch?v=wSIXd6nRYW8 Arkadaşımın kanalına abone olursanız sevinirim çok kısa süre sonra konuşmalı yaka mikrofonlu açıklamalı videolarıda gelicek