Sonbahar ve kışın daha kısa ve daha koyu günleriyle birlikte, siz daha yorgun daha uykulu musunuz? Sonbahar ve kış aylarında günler daha kısa ve daha koyudur. Bu zamanlarda birçok kişi de kış depresyonu olarak bilinen mevsimsel duygudurum bozukluğu belirtileri, yaşamaya başlar. Bu duygu durum bozukluğu mevsimsel değişikliklere bağlıdır ve depresyon, yorgunluk ve sosyal kaçınma ile kendini gösterir. Bu belirtiler genellikle sonbahar döneminde başlayan kısa gündüz saatleri, gri gökyüzü, kapalı soğuk hava ve daha az güneş ışığı ile insanları etkileyerek kış boyunca devam edebilir. Mevsimsel depresyonun belirtileri şunlardır: Gündüz yorgunluk Uyku düzeninde değişiklikler, genellikle çok uyuma şeklinde olabilir. Sosyal durumlarda ve normal günlük aktivitelerde azalma ve çekilme. Yemek yeme isteğinde artış ve kilo alımı gibi beslenme alışkanlıklarında değişiklikler bununla birlikte genellikle karbonhidratlara aşerme. Kadınlar mevsimsel depresyonu gösterenlerin yüzde 60-90'lık grubu oluşturmaktadır. Yine yaş da mevsimlik depresyon için güçlü bir öngörü sağlar. Dolayısıyla gençler kış depresyonu bulguları geliştirmeye daha yatkındırlar. Amerikada yapılan Mevsimsel duygu durum bozukluğu tedavisi ile ilgili önemli bir çalışmada, araştırmacılar, depresyon problemi olan denekleri kış mevsiminde normalden 10 ila 20 kat daha parlak olan ışıklara maruz bıraktığında plasebo tedavisi uygulanan diğer gruba göre bu depresyonlu grubun 3 hafta sonunda tam ya da tama yakın bir rahatlama yaşadıkları bulgulanmıştır. Buda göstermektedir ki ışığın kişi üstündeki etkisi yadsınamayacak oranda ortadadır. Mevsimsel duygudurum bozukluğu ile başa çıkmak için yapılabilecek bazı öneriler Eğer mevsimsel depresyon belirtileri yaşıyorsanız ve hafif düzeyde olduğunu düşünüyorsanız, gün boyunca daha fazla güneşe maruz kalın. Belirtileri hafifletmeye yardımcı olmak için mümkün olduğunca fazla güneş almak için bir öğle yürüyüşüne çıkın. Depresyonunuz daha şiddetli ise, uygun tedavi için bir psikolog ya da psikiyatriste danışın. Uzman Psikolog Filiz Yakmaz Basılgan