Meleklerim Sağlıklı Saclara Sahip Olmak Bu Besinlerle Mumkun... Sağlıklı Saclar İcin 5 Besin Sağlıklı Saclara Sahip Olmak İcin Saclarınız cokmu cansız cokmu dokğluyor yada mat mı duruyor... O kadar kimyasal ilaclara para vermeyin işte Rabbimizin bizim icin yarattığı her derde deva besinlerden faydalanın.. İşte sağlıklı sağlara sahip olmak icin 5 besin maddesi... Diyetisyen ve beslenme uzmanı Willow Jarosh'a gore, sağlıklı saclara sahip olmak, dengeli bir diyete sahip olmakla başlar. Jarosh belirli gıda maddelerinin sac gelişiminde ve bakımında onemli bir rol oynadığını ve bu gıda maddelerinin diyetinizde yer almaması durumunda, sac tellerinizin olumsuz etkileneceğini soylemektedir. İşte saclarınız acısından sağlıklı gıdalar. 1: Ispanak, tavuk ve kırmızı biber Hem ıspanak hem de tavuk muhteşem demir kaynaklarıdır ve bu mineral alyuvarların sac koklerine oksijen taşımasına yardımcı olur. Jarosh bu oksijen akışının sacların sağlıklı uzamasının ve sac tellerinin guclenmesinin sağlanması icin gerekli olduğunu soyluyor. Jarosh, ayrıca demir ihtiyacınızı hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklardan karşılamanızı onermektedir. C vitamini vucudunuzun ozumsediği demir miktarını artırdığı icin, demir bakımından zengin gıdaları kırmızı biber ya da cilek gibi bir meyve ya da sebze ile birlikte yemeye calışmanızı soylemektedir. Servis onerileri: Ispanak ve kırmızı biberlerle servis edilecek tavuk goğsu, demir deposu dolu bir yemektir. Diğer demir kaynakları arasında zenginleştirilmiş mısır gevreği, yağsız et, balık, mercimek, fasulye ile domates ve pancar gibi sebzeler yer almaktadır. 2: İstiridye İstiridyeler en iyi cinko kaynağıdır ve cinko, sağlıklı sac gelişimi icin gerekli hucre bolunmesi de dahil olmak uzere, vucuttaki bircok işlev icin hayati onem taşıyan bir mineraldir. Josh "Sacların daha yavaş uzaması ve dokulmesinin cinko duzeylerinin duşuk olması ile bağlantılı olduğunu" soylemektedir. Aslına bakılırsa, kuru sac derisi ve seyrelen saclar, cinko yetersizliğinin iki belirtisidir. Servis onerileri: Sadece tek bir istiridye, bir gunluk cinko gereksinimini karşılamaya yeter. Diğer cinko kaynakları arasında, zenginleştirilmiş mısır gevreği ve yağsız et de yer almaktadır. 3: Tatlı Patates Tatlı patates ve portakal severler listenin ust sıralarında yer almalarını ve canlı sac renklerini yuksek beta karoten konsantrasyonuna borcludurlar. Amerikan Diyetetik Birliği'nin kayıtlı diyetisyeni ve sozcusu Bethany Thayer, bu karetonoidin vucudunuzda A vitaminine donuştuğunu ve A vitamininin de hucre uretiminin ve dongusunun duzenlenmesine yardımcı olduğunu soylemektedir. Eski hucrelerin atılması ve yenileri ile değiştirilmesi normal sac gelişimine katkıda bulunur ve puruzsuz ve sağlıklı bir sac derisine sahip olunmasını sağlar. Servis onerileri: Bolca beta karoten icin fırında pişmiş taze patates deneyin. Havuc, balkabağı, kavun ve kayısı da yeterli miktarda karetenoid sağlar. 4: Yumurta Yumurtalar iyi bir protein ve amino asit kaynağıdır. Sacınız oncelikli olarak bir protein turu olan keratinden yapıldığı icin, Jarosh, diyetinizde yeterli miktarda protein olmasının sacınızın uzaması ve guclenmesi icin gerekli olduğunu soylemektedir. "Her ay doğal olarak saclarımız dokulur ve protein acısından fakir diyetler sac tellerinin uzama hızını yavaşlatabilir ve sacların ince gorunmesine yol acar" demektedir. Aynı şekilde, cok az protein almak sac diplerinin zayıf ve kırılgan olmasına neden olabilir. Thayer, yumurtanın cinko, demir ve B vitamini de sağladığını ve bu maddelerin sacların uzama dongusu de dahil olmak uzere, vucudunuzun yediklerinizi ceşitli işlevleri icin ihtiyac enerjiye donuşturmesine yardımcı olduğunu soylemektedir. Jarosh ozellikle B 6 ve B 12 vitaminlerinin "sağlıklı diyetinizden aldığınız gıda maddelerini sac koklerine taşıyan kuryeler olarak duşunulmesi gerektiğini" soylemektedir. Servis onerileri: Jarosh haftada uc ya da beş yumurta yenilmesini onermektedir. Tavuk eti, yağsız et, balık ve mercimekten de protein ve B vitamini alabilirsiniz. 5: Somon Balıkta ozellikle somonda yuksek duzeyde omega 3 yağ asitleri bulunur. Bunlar "icten kremleme" işlevi gorur ve sac derinizin ve saclarınızın nemli, parlak ve sağlıklı kalmasını sağlar. Servis onerileri: Uzmanlar somon ya da uskumru, alabalık ve sardalya gibi yağ asidi acısından zengin diğer balıkların haftada iki ya da uc kez tuketilmesini onermektedir.