Doğal Goğus Buyutme Yontemleri Goğus egzersizi anlatımı GOĞUSLER İCİN EGZERSİZ Goğusler yağ dokusu ve goğus bezlerinden oluşur. Bu nedenle goğus olcunuz, depolanan yağ miktarıyla doğru orantılıdır. Bunun yanı sıra, ağırlığınız, yaşınız ve genetik faktorler de goğus olcunuze etkileyen unsurlar arasındadır. Egzersizle bu faktorleri değiştiremezsiniz tabii ki. Ancak egzersiz sayesinde daha sıkı ve diri goğuslere sahip olabilirsiniz. Bu egzersizlerle, goğuslerinizin altında bulunan pektoral kasları calıştırıyor olacaksınız. Bu kasları calıştırdığınız takdirde, hem goğuslerinizde hem de vucut duruşunuzdaki gelişmeye kendiniz de inanamayacaksınız. Başlangıc olarak, egzersizleri haftada 3 kez yapın. Sabah işe gitmeden, ya da vaktiniz olmuyorsa akşam yapabilirsiniz. Calıştığınız gunleri değiştirerek calışın ve daha sonra her gun de calışabilirsiniz. Boylece kaslarınız daha cabuk guclenir. Herhangi bir sakatlanma riskinden kacınmak icin dikkatlice okuyup uygulayın. Egzersiz I Bacaklarınızı kalca genişliğinde acarak durun. Bacaklarınız dizlerden hafifce kırık olmalıdır. Her iki elinize de birer dambıl alın. Eğer dambılınız yoksa, 500 ml lik su dolu şişeleri de kullanabilirsiniz. Ağırlık kullanıyorsanız, 1 2 kiloluk hafif ağırlıkları tercih edin. Kollarınızı, omuz hizasında, duz bir şekilde one doğru uzatın ve 2 saniye kadar pozisyonu koruyun. Kollarınızın rahat olmasına, cok gergin olmamasına dikkat edin. Başlangıc pozisyonuna donun. 10 tekrardan oluşan 2 set yapın. Egzersiz II Yuzustu yere uzanın. Bacaklarınız bitişik ve duz olsun. Dirseklerinizi omuzlarınızın altına gelecek şekilde yerleştirin ve kollarınızın alt kısmıyla yerden destek alın. Ellerinizi kenetleyin. Vucudunuzu başınızdan topuklarınıza kadar duz tutarak yavaşca yerden kaldırın. Vucudunuz, dirsekleriniz, kollarınızın alt kısımları ve ayak parmaklarınızla duz bir hat oluşturmalı. Bu arada karın kaslarınızı da iceri cekmeyi unutmayın. Başınızı dik tutun. Başlangıc pozisyonuna geri donun. 10 tekrar yapın. Zaman icerisinde bunu kademeli olarak 20 ye cıkarın alıntı