Bolgesel İncelme Koşu Bandında Gobek ERİTİLMEZ Gobek ve bel ile ilgili sorunu olanlar icin, ve gercekten gobek eritmek dunyadaki en zor şeylerden birisi benim icin. Umarım işinize yarar. "Hepsini okuyamam uzun geldi" diyenler icin yazı hakkında onemli notlar. Koşu bandında gobek eritilmez Gobekten kurtulmak cok zordur. Karın kaslarını hedefleyen egzersizler duzenli yapıldığında, kilo kontrolune de dikkat edildiğinde gobekten kurtulmak mumkundur. Gobek eritmek icin en iyisi; spesifik karın kaslarını hedeflediği icin pilatestir. Binicilik, yuzme ve kurek cekmek en idealleridir. Erkeklerin gobeklerini eritmeleri kadınlara gore daha kolaydır. Karın egzersizlerinin muhakkak yatark yapılması gerekir. Koşu bandında gobek eritilmez Gobeğinizden kurtulmak icin en ideal sporlar pilates ve yuzme. Dr. Hurriyet Yılmaz'a gore futbola bu konuda guvenmeyin gobeğiniz uzerine olumlu hicbir etkisi olmuyor!.. Formed Fizik Tedavi Rehabilitasyon Uzmanı Doc. Dr. Hurriyet Yılmaz egzersiz ve sporla gobek eritmek icin neler yapılacağına dair soruları yanıtladı: Gobek eritmek kolay mı? Gobekten kurtulmak cok zordur. Cunku gobek bir anda ortaya cıkmaz, gobeğiniz cıktıysa aslında bunun pek cok nedeni vardır. Genetik yapınız uygun olabilir, zayıf karın kasları ve de egzersiz yapmadan gecen hareketsiz bir hayat ya da surekli oturmak gobeğinizin nedeni olabilir. Masa başında bir hayat gecirmek karın bolgesinde yağlanma yapar, karın kasları zayıflar. Gobek ofis insanlarının coğunun ortak sorunudur. Ofis hayatı mutlaka gobek mi yaratır? Bu daha cok nasıl yaşadığınıza bağlı. Eğer hayatınızın buyuk bir bolumu masa başında geciyorsa ve geri kalan bolumunde de cok fazla hareket etmiyorsanız gobek sizin kaderinizdir. Masa başında oturan insanlar yalnızca gobek sahibi olmazlar, boyun ve sırt bolgesinde sağlık sorunlarıyla da karşı karşıya kalırlar. Masa başında oturanların ciddi şekide egzersiz yapmaları gerekir. Egzersiz dediğimizde algılanan şey yurume bandının uzerine cıkmak oluyor ama bu egzersiz şekli sizi gobeğinizden kurtarmaz! Koşu bandında gobek eritemezsiniz. Kardiyo egzersizlerinde gobek genelde ihmal edilir. Ne kadar kardiyo yaparsa yapsın gobeğinden kurtulamayabilirsiniz. Kardiyo sırasında vucudun duruşu bile vucut yapısını etkiler. Karın kaslarınız icin mutlaka ozel egzersizler yapmanız gerekir. Sadece spor yaparak gobekten kurtulmak mumkun mu? Karın kaslarını hedefleyen egzersizler duzenli yapıldığında, kilo kontrolune de dikkat edildiğinde gobekten kurtulmak mumkundur. Sanıldığı kadar zor ve zaman alan egzersizler değildir karın egzersizleri, gunluk hayatta da bazı basit uygulamalarla karın kasları calıştırabilir. Ancak şunu da itiraf etmek gerekir, karın egzersizleri sıkıcıdır, yatarak yapılır ve gunde 20 dakikanızı ayırmanız gerekir. Sizce en iyi hangi spor gobekten kurtulmayı sağlar? En iyisi; spesifik karın kaslarını hedeflediği icin pilatestir. Binicilik, yuzme ve kurek cekmek en idealleridir. 'Haftada iki gun futbol oynuyorum' demeyin, cunku futbolun gobek eritme gibi bir ozelliği yoktur. Ne kadar futbol oynarsanız oynayın gobeğiniz sabit durabilir. Yağ yaktığınız icin her turlu egzersiz yağ birikimini azaltır ama kuvvetli karın kasları icin yeterli değildir. Pilates ozellikle duruşu; sırt ve bel kaslarını, karın kaslarını hedefleyen yoğun egzersiz iceren bir programdır. O nedenle cok etkilidir ve daha ritmik olduğu icin sevilerek yapılabilir. Genellikle insanlar karın egzersizlerini sıkıcı bulurlar. Yurumek daha kolaydır ama karın kasları icin yatay pozisyonda egzersizler vardır. Daha kolay ihmal edilir ama onemi anlaşılsa kişiler daha dik durur, daha pik olur, bel bolgesindeki bicimsel ozelliklere kavuşabilirler. Kadınların mı, erkeklerin mi egzersizle gobeklerini eritmeleri daha kolay? Erkeklerin biraz daha kolaydır cunku kadınlarda zamanla, yaşa bağlı olarak ortaya cıkan hormonal değişiklikler yani menopoz sureci kasların daha gucsuz olmasına neden oluyor. Kadınlardaki gebelikle bunun sonrası iyi egzersizlerle karın kasının guclendirmemesi ve gunumuzde cok sık sezaryen yapılması kadınların gobeklerini artırıyor. Herkes standart hareketlerle kendi kendine gobek eritme egzersizi yaparak karnından kurtulabilir mi? Herkes kendi kendine bu egzersizleri yapamaz ya da yapmamalı. Bazı kişilerin mutlaka hekim gozetiminde karın kaslarının değerlendirilip fizyoterapist tarafından yoğunlaştırılarak egzersizleri surdurmesi gerekir. Bel ağrısı yaşayanlar, karın bolgesinde fıtığı bulunanlar, gebeler, yeni doğum yapanlar, uzun sureli hareketsiz kalanlar, bir operasyon ya da sağlık sorunu gecirmiş olanlar ve idrar kacırma problemi olanlar mutlaka bir hekim tarafından gorulmeli. Bu kişilerin egzersiz programları kendi kas kuvvetlerine gore başlatılarak giderek yoğunlaşan egzersizlere doğru artırılmalı. Doğru bir egzersiz programı ile ne kadar surede kac santim bel incelir? Herhangi bir sağlık sorunu olmayan bir insanda belirlenmiş olan 8 10 karın egzersizi ile 8 10 tekrardan başlayıp 20 25 tekrara ulaşılırsa uc ay icinde belirgin olarak artmış karın kasları olabilir. Karın cevresindeki yağ ve birikimlerin oranı ile ilgilidir. Bu; karın egzersizi ile diyet ve kilo onemli ama gobek cevresinde hafif yağlanması olan bir insan icin uc ayda uc santim bir incelme olabilir. Tercih olarak aslında her gun ya da en buyuk ihmalle gun aşırı yapılmalı. Aslında gun icinde 15 ile 20 dakikanızı alır. Son zamanlarda ciddi olcude bel ağrısı problemi yaşayan 30 40 yaş arası ofis insanı bulunuyor. Test ettiğimizde karın kaslarının cok zayıf olduğu ortaya cıkıyor. ıkinci sırada bel desteğini sağlayan sırt kasları geliyor. Evde gobek eritin Gobeğinizden bir an once kurtulmak istiyorsanız egzersiz konusunda bilinclenmelisiniz... Dort tane ana karın kası grubu vardır. Bunlar ust karın ve alt karın kaslarımız ve capraz karın kaslarıdır. Kısa mekikler yapmak ust karnı aktif olarak calıştırır yani yattığımız yerden doğrulmaya calışmak... Her iki bacağımızı yerden 15 20 santim kaldırıp indirmeye calışmak, havada bisiklet pedalı cevirir gibi hareketler yapmak ise alt karnı calıştırır. Yattığımız yerden capraz doğrulmaya calışmak da capraz karın kaslarını calıştırır. Karın kasları kuvvetlendiğinde duruş duzelir, bel ağrıları azalır. Gorunum olarak cok daha genc bir duruş sağlanır. Calışan kasın uzerinde yağ birikimi oluşmaz, kuvvetli karın kası olanların ileri yaşta karın bolgesinden fıtık oluşumu engellenir. Birkac dakikalık hareket size sağlık olarak geri doner. ış yerinde bel inceltme Oturduğunuz yerden her iki bacağınızı yerden keserek yirmi santim yukarı kaldırın, on saniye bekleyip bacaklarınızı bırakın. Nefes burada cok onemlidir. Karın kasının uzerinde diyafram vardır. Derin bir nefes alıp bacakları yerden 20 santim cekip on saniye kalın. Yaklaşık olarak gun icinde 15 20 tekrar yapın. Bunları yaparken aynı zamanda nefesinizi kontrol etmeyi de unutmayın. Nefes kontrolu karın kasları icin egzersiz anlamına gelir. Otomobil kullanırken Herkes otururken, otomobil kullanırken karın kaslarını sıkılı tutup bırakabilir... Sıkmak, beklemek ve gevşemek onemlidir. Oturduğunuz yerden capraz karın kaslarını calıştırmak adına capraz yonde sağ elinizi sol dizinizi gececek yonde cevirerek ve sonra aksi yonde tekrarlayarak kasları sıkıp bırakarak calıştırabilirsiniz. Ust karın kaslarını otururken calıştırmak zordur, otururken en fazla yapabileceğiniz boynunuzu iyice one doğru eğip cenenizi goğsunuze yaslayıp bir miktar calıştırmaktır. Karın kasları gercekten cok onemlidir; insanın duruşunu, bel sağlığını ve butun olarak da omurga sağlığını etkiler. O nedenle mutlaka gerekli ozen gosterilmelidir. Oturduğunuz yerde bu egzersizleri yapmayı bir alışkanlık haline getirin. Boylece 'spora zamanım yok' diye bahaneniz de kalmaz. Yururken gobek eritin Orneğin otururken karın kasınızı kasılı tutun, on saniye icinizde havayı tutun sonra bırakın. ızometrik dediğimiz kasılmalar karın kasımızı korur. Ayrıca yururken insanlar karın kaslarını kasılı olarak yuruduklerinde aktif olarak karın kaslarını calıştırmış olurlar. Bunlar alışkanlık haline de getirilebilir. Bu alışkanlık aynı zamanda size cok daha dik bir duruş kazandıracaktır. Karın kaslarınızı calıştırırken bir yandan da yanlış duruş pozisyonlarınızı da duzeltmeniz mumkun olabilir.