Goğusleri Zayıflatan 3 Hareket 1. Şekil veren egzersizler: 3 kiloluk dambullarla aşağıdaki egzersizlerin her birini 20 kere tekrarlayarak yapın. Kopruler: Zemine paralel ve vucudunuza doğru kuvvet alın. Aporkut: Tavana bakar pozisyonda yumruklarının alt tarafı ile cenenizden yukarıya doğru kuvvet alın. Cengel: Zemine paralel, biri cenenize vurmaya calışıyormuş gibi, asma hareketinde vucudunuza doğru kuvvet alın. 2 Dumbell İtme: Sırt ustu uzanın ve avuclarınız karşılıklı gelecek şekilde goğsunuzun uzerinden bir cift dambıl tutun. Kollarınızı kafanızın uzerinden yukarıya doğru kaldırın, kollarınız neredeyse vucudunuza paraleldir. Hareket boyunca karnınızı sıkı tutuğunuzdan emin olun. 10 veya 15 kere tekrarlayın. 3 Dumbell Kaldırma: Kollarınız goğsunuz uzerinde olacak şekilde sırt ustu uzanın. Kollarınızı yavaşca bukun ve bu pozisyonda kenetleyin. Dirseklerinizi yoneterek, kollarınızı acın. Kollarınız vucutla olduğu zaman durun ve hareket boyunca goğsunuzu sıkıştırarak, kaldırıp destekleyin. Buyuk bir meşe ağacını kollarınızla sardığınızı duşunun. 10 veya 15 kere tekrarlayın. 4 Gozenekli Dumbell: Bunlar "Dumbell flies" ve "dumbell pullover"'ın kombinasyonudur ve oldukca etkili goğus şekillendirme, kaldırma ve geliştirme hareketleridir. Kollarınızı goğsunuzun uzerine uzatmakla başlayın. Kollarınızı geriye doğru duz uzatın, dambıllları geriye doğru getirmek yerine belinizin ust kısmını ellerinizi getirerek dambılları kavrayın.