Bolgesel İncelme 2 haftada 5 cm inceLme Zayıflamada ́;bel olcusu ́;nun temel hedef olması gerektiğini soyleyen unlu cerrah Prof. Dr. Mehmet Oz oldukca iddialı: Benim diyetim beli iki haftada 5 santim inceltiyor. 30 Mart 2007 14:35 Satış rekorları kıran ́;Siz: Kullanım Kılavuzunuz ́; serisinin bel inceltme yontemlerini anlatan son kitabı ́;SİZ Diyettesiniz ́; de ABD ́;de en cok satanlar listesinde zirveye oturdu. Kitabın yazarı dunyaca unlu kalp cerrahı Prof. Dr. Mehmet Oz; yeni kitabıyla ve sağlıklı diyetle ilgili soruları yanıtladı: Siz bir kalp cerrahı olarak neden bir diyet kitabı yazdınız? > Diyetteyseniz, bu kitapla beslenme yazılımını kullanırken arzu ettiğiniz diğer kilo verme programlarıyla birleştirebileceksiniz. Cunku bu kitap, yiyeceklerin ve egzersizin vucutlarını nasıl etkilediğini okurlarımızın anlamasını sağlayacak; ne tur beslenme sistemi izlerseniz izleyin, bu değişmez. Bu sistemi, ́;SİZ Beslenme ́; ve ́;SİZ Egzersiz ́; programları sunacağız. İki haftalık bu yenileme programını izlemek, okurlarımızın bel olculerini daha en başında 5 santim inceltmelerini sağlayacak. ́;SİZ Diyettesiniz ́; adlı kitabım, okurlarımıza vucutlarını daha once hic duşunmedikleri şekilde anlamaları icin bilgi sunacak. Vucudunuzun nasıl calıştığını ve ne olcude olmak istediğini anladığınızda, hayatın beslenme gerekleriyle başa cıkmak konusunda da daha başarılı olacaksınız. Oz diyetinin prensipleri neler? > Diyetimin temeli bel olcusuyle başlıyor. Bircoğumuz kilolara kafamızı takarız ama aslında onemli olan bel olcusudur. Cunku, bel olcunuz genel sağlığınız acısından en iyi ve tek gostergedir. Bel olcusu kontrolu programınızın işe yaraması icin, ne kadar cok yediğinizi veya yemediğinizi asla duşunmeyeceğiniz pratik bir plana ihtiyacınız var. SİHİRLİ KAHVALTI BOMBASI Diyet formullerini uygulamak calışanlar icin zor mu? > Yeme sisteminizi otomatikleştirirseniz kolay. İşte sizler icin ailemle birlikte her sabah yediğimiz kahvaltının tarifi; 5 dakikada hazırlanabilen tipik bir tarif ki ben buna ́;sihirli kahvaltı bombası ́; adını veriyorum: 2 kişilik, kişi başına 136 kalori 1 kaşık (1/3 fincan) soya proteini (Nature ́;s Plus Spiru Tein gibi) 1/2 corba kaşığı keten tohumu yağı 1/n fincan donmuş cay uzumu 1 buyuk boy muz 1/2 corba kaşığı elma suyu konsantresi veya bal 12 ons (3n0 gram) buzlu su ve eğer isterseniz, vitamin tozları Tum bunların hepsini bir blendere koyun ve istediğiniz kıvama gelinceye kadar karıştırın. Nasıl bir egzersiz programı oneriyorsunuz? > ́;SİZ Egzersiz ́;in bir parcası olan, son derece basit ama bir o kadar da etkili egzersizimi bir deneyin. ́;Gorunmez sandalye ́; adını verdiğim bu egzersizi herkes yapabilir. Basit ve cok etkilidir. Butun bacağı guclendirir. Sırtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi havada oturun ve avuclarınızı dizlerinize dayayın. İşiniz bittiğinde kolayca ayağa kalkabilmek icin bu hareketi tutunabileceğiniz bir mobilyanın yanında yapın. Topuklarınızı dizlerinizin tam altında, 90 derecelik acıyla tutun; omuzlarınız arkaya kıvrılmalı, başınız duvara dayanmalı. Bu şekilde olabildiğince uzun sure durun ve her seferinde sureyi 2 dakika artırmaya calışın. Yuz kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alıp verin. OĞUN ONCESİNDE YAĞ YİYİN! Diyet yaparken, ac kalmadan daha uzun sure tok kalmanın yolu var mı? > Eğer oğune başlamadan once az miktarda doğru turde yağlardan alırsanız, beyninize doyduğunuz sinyalini gondererek hormon sisteminizi kandırabilirsiniz. Oğunden 20 dakika once bir parca yağ yerseniz, CCK ́;nin başka avantajlarından da yararlanabilirsiniz; CCK aynı zamanda midenizin boşalmasını yavaşlatır ve kendinizi daha uzun sure tok hissettirir. Boylece, bir oğune oturduğunuzda aclıktan değil, damak zevkinden yersiniz; dolayısıyla daha az yeme olasılığınız artar. Aynı nedenle, yavaş yemeniz de gerekir. Eğer yemeğinizi elektrik supurgesi tarzında yerseniz, doyma hormonlarınıza yeterince zaman tanımazsınız. Bu arada, jojoba ozu tabletleri de CCK uyarımı acısından işe yaramaktadır. Neden coğu diyet başarısızlıkla sonuclanıyor? > Coğu insan doğrusal bir zihin yapısına sahiptir. Şoyle duşunurler; eğer biraz iyiyse, daha fazla daha iyidir. Ama sağlıklı beden, genellikle doğrusal değildir. Gunde 100 kalori daha az alırsanız, her ay yarım kilo verirsiniz ve bir etki gormezsiniz. Ama gunde 100 kalori daha az alırsanız muhtemelen yoyo diyetine girersiniz ve verdiğiniz kiloları geri alırsınız. Bunun nedeni, aclığın metabolizmayı yavaşlatmasıdır (12 saatten sonra yuzde n0 azalır). Aynı zamanda karbonhidrat metabolizmanız da yavaşlar. Dolayısıyla, sonunda elinize bir şeker cubuğu gecirdiğinizde, aldığınız kalori cabucak yağa donuşur. Oruc tutulan otuz gunluk Ramazan suresince bircok Muslumanın kilo almasının nedeni budur. Stres gercekten şişmanlatır mı? > Gobek yağı ozellikle stresle artar ve stres hormon alıcıları vardır; dolayısıyla bel olcunuz, bedensel stresiniz acısından en iyi gostergedir. Stresle ve bel olcusuyle başa cıkmak, buyuk olcude vucudunuzdaki iltihaplanma seviyeleriyle başa cıkmak demektir. Omega 3 yağ asidi, karaciğerlerimizde iltihaplanmaları onleyen proteinleri harekete gecirir ve boylece biyolojimiz obezlikten kaynaklanan iltihaplanmaları gidermede daha etkili olur. Bu, fazla kilolardan kaynaklanan hastalıklardan uzak durmamızı sağlar. Aynı sağlıklı yağlar, aclık hissi uyandıran ́;ghrelin ́; salgılayıcı genleri kapatır. Yapay yağlar tam aksi etki yapar ve ́;nfKB ́;yi uyarır ve cok zararlı bir etki yaratır. Tartılmak yerine belinizi olcun Bazı insanlar, televizyon programlarının sadece akşamları yayınlandığı gunlerden beri baskule cıkmamıştır. Bu sorun değil. Bizim icin kilonuzu bilmeniz onemli değil; ama yine de bu programda ilerlemek istiyorsanız hemen gidin tartılın. İhtiyacınız olan tek şey bir mezura. Gobek deliğinizin hizasından bel cevrenizi olcun ve bulduğunuz rakamı yazın. İdeal sağlık gostergesi olarak, kadınlar icin ideal bel olcusu 82 santimdir. Eğer 93 santimi gecerseniz, sağlık riskiniz artar. Erkekler icin ideal olcu ise 88.5 santimdir. 101 santimden yukarısı sağlık riski demektir. Prof. Oz ́;den Yeme Hilesi Tablosu Yemeyi otomatik hale getirmek icin gunde bir oğunu değiştirin ve aynı yiyecekleri farklı oğunlerde kullanın. Kendinizi surekli tok hissetmek icin gun boyunca yiyin. Yiyecek etiketlerini inceleyin. Yuksek fruktoz mısır şurubu kullanılmış veya porsiyon başına 5 mg ́;dan fazla basit şeker, zenginleştirilmiş un veya doymuş yağ iceren yiyeceklerden uzak durun. Doyma sinyalinin beyninizden midenize gitmesine izin vermek icin oğunden once biraz sağlıklı yağ yiyin ; boylece oğun sırasında aşırı yemezsiniz. Sabahları oğleden sonraki aclık duygusunu bastırmak icin lif yiyin. Obezlik etkisine karşı duran iltihaplanma karşıtı yiyecekler yiyin; yeşil cay, Omega 3 yağ asidi , kahve, sebze ve meyve bu konuda idealdir. Bel olcusu kontrolunde etkili olan iki baharat gosterilmiştir: Kırmızı biber ve tarcın. Yemekten once bir iki bardak su icin. Aclık sinyali olarak algıladıklarınız, aslında susuzluk sinyali olabilir. Aclığınızı bastıracak acil durum yiyeceklerini el altında bulundurun; Havuc, elma veya nane şekerleri gibi. Aclığınızı 1 ve 7 arasında değerlendirin (1 cok ac, 7 tıka basa tok olarak). Surekli 3 ve 4 arasında kalmaya calışın; gun boyunca ortalama miktarlarda yiyin. Oğunlerinizde 20 santimlik tabaklar kullanın. Daha kucuk yemek tabakları, daha az porsiyonlar demektir. Oprah ́;ı zayıflatan diyet Dunyaca unlu kalp cerrahı Prof. Dr. Mehmet Oz, kalıcı kilo verme kılavuzu hazırladı. ABD ́;de satış rekorları kıran ́;SİZ Diyettesiniz ́; adlı kitabını ve sağlıklı diyetin yollarını adım adım anlattı. İki haftada bel olcusunu 5 santim incelten bu formullerle zayıflayan unluler arasında dunyanın en guclu ve en zengin kadınlarından biri olan unlu talk show ́;cu Oprah Winfrey de bulunuyor. Diyet felaketinden kurtulma metodları. Stres etkisinden kurtulup zayıflama. İdeal olcu hesaplamaları. Kilo verdirici ilaclardan yararlanmalı mı? Kilo, yaşlanmanın yan etkisi mi? Kesinlikle yememeniz gereken yiyecekler. Yapmanız gereken kilo verme hileleri. Bel olcusu koltrolu icin 10 saniyelik hile. Kısacası sağlıklı ve kalıcı bir zayıflamanın tum formulleri bu kitapta

Bolgesel İncelme 2 haftada 5 cm inceLme Zayıflamada &