Bolgesel İncelme İstediğiniz kalcalara kavuşmak artık cok kolay! Bicimli kalcalar icin tum her şeyi yaptınız ve işe yaramadı mı? Artık bunun hayal olduğunu mu duşunuyorsunuz? Durun duşunmeyin bu hayal değil, bu yazımızla birlikde bicimli kalcaların sahibi olabilirsiniz. Nasıl mı buyurun yazımıza İstediğiniz kadar diyet yapın, doğru ve yeterli egzersizi yapmazsanız, hayal ettiğiniz gorunume ulaşamazsınız. İlerleyen sayfalardaki egzersizleri her gun, gunde bir kere yaptığınızda, elde ettiğiniz sonuca siz de inanamayacaksınız. Hazırsanız, başlayalım... Mutlaka ısının! Egzersize başlamadan once, mutlaka ısınma ve esneme hareketlerini yapın. Daha sonra egzersize başlayabilirsiniz. İlk hareket icin dizlerinizin uzerine cokun ve dik bir şekilde durun. Elinize aldığınız bir ip ya da bu amacla kullanacağınız bir kumaş size yardımcı olacaktır. İpi dizlerinizin hemen uzerinde olacak şekilde tutun. Bir yandan kendinizi iple geri doğru cekerken, bir yandan da vucudunuzun dik formunu bozmadan ileri doğru itin ve bu esnada kalcalarınızı sıkın. Bu hareketi 10ar saniyeden 4er kez tekrarlayın. Yapacağınız yer hareketleri icin minder kullanırsanız, sırtınız ve omuzlarınız acımayacaktır. İkinci hareketi yapmak icin yere uzanın. Bacaklarınızı dizlerinizden kırın ve bu haldeyken sağ bileğinizi, sol dizinizin uzerine koyun. Omuzlarınız yerde kalmak kaydıyla, bu pozisyondayken kendinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Yine ilk pozisyonda kullandığınız ipi kullanarak bir yandan kendinizi iple aşağı cekerken, Bacaklarınızı ve kalcanızı kullanarak yukarı itin. Bu hareketi yaparken de kalcalarınızı sıkabildiğiniz kadar sıkın. Bu hareketi de 4er tekrardan 10ar saniye yapın ve daha sonra bacak değiştirin. Sıradaki hareket icin, dizlerinizin ve dirseklerinizin uzerinde, bir kopru oluşturacak şekilde durun. Sol bacağınız yerde sabit dururken, sağ bacağınızı kırık bir şekilde yukarı doğru kaldırıp indirin. Bacağınızı kaldırdığınızda sırtınızın, kalcanızın ve bacağınızın dizinize kadar olan kısmının duz olmasına dikkat edin. Bu hareketi once sağ bacak, sonra da sol bacak olmak uzere 25er kez tekrarlayın. Minderinizin uzerine oturun ve sol bacağınızı karnınıza doğru cekin. Diğer ayağınızı da geriye doğru hafifce uzatın. İpi sağ ayağınızın altından gecirin ve bu ip yardımıyla bacağınızı kendinize doğru cekin. Bu hareketi yaparken kalcalarınızı sıkmayı unutmayın! Bu hareketi 15er saniyeden 2 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Bacak değiştirmeyi unutmayın... Yer hareketlerini bitirdik, şimdi sıra ayakta yapılan hareketlerde... İlk olarak ipin iki ucunu birleştirin. Daha sonra ipi sol ayağınızın altına alın ve diğer ayağınızla yukarı doğru cekebildiğiniz kadar cekin İki ayağınızla da aynı işlemi uygulayın ve bu hareketi yapabildiğiniz uzunlukta, yapabildiğiniz kadar cok tekrarla yapın. Bu hareketi yaparken uzun bir sopadan, bir oklavadan ya da bir şemsiyeden yararlanabilirsiniz. Ayaklarınızı omuz hizanızın genişliğinde acın. Oklavayı omuzlarınızın uzerine koyun ve iki ucundan tutun. Dizleriniz kırık bir şekilde bir sure bekleyin. Daha sonra aynı pozisyondayken comelip kalkın. Bu hareketi 10ar tekrardan 2 kez yaptıktan sonra, bir bacağınızı one alarak, one doğru kendinizi itin. Bu hareketi de her iki bacağınızı sırayla kullanarak 10ar kez tekrarlayın. Sıra son harekette... Son olarak yine ayaktayız ve ayaklarımızı omuz hizasında acıyoruz. Duğumlediğimiz ipi bu kez ayak bileklerimize geciriyoruz ve bir ayağımız yerdeyken, diğeriyle cekebildiğimiz kadar kuvvetli cekiyoruz. Bu hareketi 15 er saniye sureyle 2şer kez tekrarladıktan sonra antrenman bitmiş oluyor. Her gun yarım saatinizi bu egzersizlere ayırırsanız, siz de fit kalcalara sahip olabilirsiniz. askılarla poponun yukarı kaldırılması, En cok Latin popoları isteniyor, Guzel kalcalar, guzel kalcaya sahip olma, ideal popo, İdeal popoyu nasıl tarif ediyorsunuz, Kalca ve popo estetiğinde hangi operasyonlar yapılıyor, Kalca ve popo estetiğindeki yenilikler nelerdir, liposuction, Ornek olarak en cok kimin poposu isteniyor, Popo protezi, Popo protezi ameliyatları, Popo protezi yerleştirme, Popo protezi yerleştirme tekniği, popo şekillendirilmesi, silikon popo protezleri ile buyutulmesi, silikon protez, yağ enjeksiyonları