Alt bacak kaslarım hic bu kadar calışmamıştı! Arkadaslar merhaba 3 5 senedir ozellikle alt baldırlarımın kalınlıgı basıma dert. Pilateste denedim ama uzun surdugu icin sıkılıp yapamıyordum Point flex diye bir hareket var pilates yapanlar bilirler. Bugun sıkıntıdan kanepede bacaklarımı duvara dikip yatmıstım. O hareketleri yapayım en azından dedim ve yaparken kendimce cok basit baska biseylerde kattım Ve baldırlarım acaip yanmaya basladı Ordaki kasları bu kadar hissettiğimi hatırlamıyorum Ve bukadar basit harekette bukadar yanınca merak ettim bi tehlikesi varmıdır diye Ama gercekten cok calıstırıyor 1defa yaptıgınızda bile Denemek isteyen olursa anlatabilirim. Ben 5 dk yaptım.. Hareket su Kanepeye yatıp bacakları duvara dikiyoruz Once ayak parmaklarımızı ileri dogru iterek sıkıyoruz 10sn bekleyip yine sıkarak 2 ayagmızıda gergin bi sekilde saga kırıyoruz bilekten bikac saniyede boyle bekletip aynı gerginlikte sola kırıyoruz Yine 10sn bekleyip Bastaki pozisyona geliyoruz sıkmayı bırakıyoruz Bu defa ayak parmaklarımızı kendimize dogru cekerek sıkıyoruz 10 sn bekleyip yine once saga sonra sola bu pozisyonda kırıyoruz Sonra yine serbest bırakıp ilk harekete donuyoruz Hareket aslında cok basit ama anlatırken biraz karısık oldu=) Sadece 1 defa yapın anlicaksınız=)