Gunde 5 dk bi haftaya taş gibisin. :) evet evet denemediğim spor yağ cay kalmadı. ve bunların hepsinden kazandığım tecrubeyle huzurlarınıza en iyi ve kısa surede uzun vadeli etkiler yaratanları acıklıyorum zemuszemus 1 ) alt bacak kasları = once sağ ayağınızın parmak ucları ustunde 50 kere zıplayın sora sol fakat onemli olan durmamaktır 2 ) ust bacak on kasları = oturuyomuş gibi yaparak 50 kere eğilin kalkın fakat cok eğilin ve yavaşca kalkınki hızlı şekillensin acımalı da biraz 3 ) ust bacak arka kaslar ve popo kasları = sırtustu yatın ayaklarınızı dizlerinizden kırarak yere koyun ve poponuzu sıkıp iceri cekerek karnızı sırtınızı yukarı kaldırın kalcalarınız ve poponuz yansın, gokkuşağı gbi durucaksınız 3 bucuk ) ic bacak kasları yan yatın ustteki bacağınızı biraz ileri itip alttakini 50 kere kaldırıp indirmeye calışın dayanabildiğiniz kadar da tutun bu ozellikle o bolge yağlarını yakmaya ideal karın kasları = dumduz sırtustu yatın ayaklarınız dizlerinizi kırmadan 50 kere duz indirip kaldırın cok kaldırmayın kolaya kacmak yok kaydirigubbakcemile3 kol kasları = sıkmayın kendizi gunde 5 şınav yetiyo hem gozunuz korkmaz hemde hergun atlamadan yaparsınız goğus kasları = 10 kere duz duvara yuzunuzu donup şınav cekiyo gibi kollarınızla vucudunuzu itip kaldırın bunun haricinde ; yoğurt : kızartmaların yanında yenirse cok faydalı olur vucuda giren yağı sindirmeden bağırsaklardan atıyo. Yeşil cay : metabolizma icin gercekten işe yarıyor, hızlandırıcı etkiye sahip Protein alımını artırın yoksa kaslarınız eriyip gider.. Yağlar kasa donuşmez. Kas yapmaya başladığınız an yağlarınız da erimeye başlıyacaktır. bunlar da benm yontemlerim. Sadece bu sporlarla 1 haftada gercekten bacaklarınıza inanamaycksnz cunku bu egzerszler direk o bolgelerinize hitap ediyo. hepsi bende en fazla 10 dk tutuyo deneyin goruceksiniz ozellikle alışkanlık haline getirin derim hadi kolay gelsin, sevgiler opuyorumnanaktan