Selulit Su İle Selulite Veda Seluliti onlemek icin gunde kac litre su icmek gerekli? ışte cevabı... Ozellikle kadınlarda gorulen ve deri altı yağ hucre gruplarının kan ve lenfatik dolaşımını bozmasıyla oluşan seluliti su icerek azaltabilirsiniz. Ozellikle kadınlarda gorulen ve deri altı yağ hucre gruplarının kan ve lenfatik dolaşımını bozmasıyla oluşan selulit, deride dokuntulerle ve portakal kabuğu gorunumuyle kendini gosteriyor. Selulit daha ok ergenlik, hamilelik ve menopoz gibi hormonların daha ok değişime uğradığı donemlerde ortaya cıkıyor olmasına rağmen, kişinin genetik yapısı, metabolizma hızı, dolaşım sistemi, sindirim ve boşaltımda yaşadığı sorunlar, doğum kontrol hapları, alınan hormon ilaları, dengesiz ve duzensiz beslenme, aşırı hareketsizlik, stres, sigara ve alkol tuketimi de selulit oluşumunda etken faktorlerdir. Sıklıkla bolgesel olan selulit kilolu, zayıf, balık etli, uzun, kısa her yaştaki erişkin kadında gorulebiliyor. Selulit nadiren erkeklerde de oluşuyor, ancak kadınlarda daha buyuk sorun olması, ostrojen hormon duzeyinin onlarda daha fazla olmasıyla ilgili. Selulitin tek nedeni ostrojen değil; başka tetikleyiciler de var. SıGARA DAMARLARIN EN BUYUK DUŞMANI. Gulu bir damar daraltıcı ozelliğe sahip olan sigara, cildin yeterince beslenmesini engelleyerek selulite neden oluyor. Hareketsiz yaşam bicimi, surekli bacak bacak ustune atarak oturmak, ok dar pantolon ve diz altı corap giymek de dolaşım sistemini ve lenf sisteminin duzenli alışmasını engelleyerek selulite yol acabiliyor. Bunlar, kişinin yaşam tarzı ve alışkanlıklarına bağlı etkenler. Ancak selulitin, kan dolaşımındaki bozukluklar, ailesel yatkınlıklar ve hormonal etkenler gibi elimizde olmayan nedenleri de var. Beslenme ve yaşam bicimi sağlıklı bir şekle donuşturulduğunde, seluliti azaltacak yoğun tedavilere genellikle gerek kalmıyor. Seluliti onlemek icin ilk alınacak onlem, sigarayı bırakmak. Duzenli spor yapmak yalnızca genel vucut sağlığı icin değil, seluliti onlemek icin de ok onemli. Gunde 30 60 dakika yapılan yuruyuş, bisiklete binmek veya merdiven inip ıkmak kan dolaşımını duzenleyerek selulit oluşumunu engelliyor. Yalnızca kilo vererek selulitten kurtulmak mumkun değil. Beslenme alışkanlığını değiştirip, bilincli beslenmeye gecmek onemli. Beslenme ne kadar tek yonlu olursa, selulit de o kadar cabuk oluşuyor. ozellikle fast food ve hazır yemekler dokuları kotu yonde etkiliyor. Hayvansal yağlar, fazla şeker ve tuz da oldukca zararlı. Bunlar yağ hucrelerini şişiriyor, dokularda su birikmesine yol acıyor ve vucudun atıklardan temizlenmesini onluyor. Gunluk beslenme programında tuz, şeker ve yağdan fakir, sebze ve meyvelerden zengin bir diyet kan dolaşımını artırıp bağırsakların duzenli calışmasını sağlıyor. A ve C vitamini alımını artırmanın seluliti azalttığı duşunuluyor. Bu nedenle, mutlaka gunluk meyve tuketimine ozen gostermek gerekiyor. Bol lifli gıdalar ve cinko alımı da seluliti engelliyor. Selulit onlemekte bol su icmek de onemli. Su, idrar oluşumunu artırarak vucuttan zararlı maddelerin atılmasını sağlıyor. ALINACAK ONLEMLER - Gunde en 2,5 litre su icilmeli. - Rafine şekerlerden uzak durulmalı ve gunluk tuz tuketimi azaltılmalı. - Yemeklerde kullanılan yağ miktarı azaltılmalı. - Alkol, sigara, koyu cay kahve ve gazlı icecek tuketimi minimuma indirilmeli. - Yemekleri pişirirken kızartma yerine haşlama ya da buğulama yontemi tercih edilmeli. - Mumkun olduğunca mevsiminde urunler tuketmeye ozen gostermeli, dondurulmuş ve konserve urunlerden kacınılmalı. - Metabolizmanın duzenli alışması icin oğun atlamamaya ozen gosterilmeli. - Cok sık kilo alıp vermekten kacınılmalı. - Gunluk alınan posa miktarı artırılmalı, posanın en iyi kaynakları sebze, meyve ve kurubaklagiller mutlaka beslenme sisteminin icerisinde yer almalı. KAFEıNE DUYARLILIK KıŞıDEN KıŞıYE DEĞıŞıR Kafein merkezi sinir sistemini uyaran bir tur maddedir. Kana mideden karışır. 15 dakika sonra etkileri hissedilir hale gelir. Kahve, cay, kola, cikolata, bazı uyarıcı haplar, bazı ağrı kesiciler ve eşitli receteli ilaclarda bulunmaktadır. Kafeinin kısa donemde yaygın olarak hissedilen etkileri, vucudun enerji seviyesinin artması, uyanık ve diri olma durumu, keyif ve rahatlık hislerinde artıştır. Bu madde bazı ağrı kesiciler ve migren ilacları ile birleştiğinde ise ilacların tepki suresini ve etki alanlarını artırır. ılac kullanımı sırasında kafein alım miktarına cok dikkat edilmelidir. Bu maddeyi iceren diğer besin maddeleri ve iceceklerde bulunan kafein miktarları iyi hesaplanmalı hatta bir uzmana danışılmalıdır. Kafeine karşı duyarlılık; tuketim sıklığı, duzenli olarak alınan miktar, vucut ağırlığı ve fiziksel koşullar gibi pek cok etmene bağlıdır. Kişisel duyarlılığın yanı sıra hamileler, cocuklar ve yaşlılar tuketilen kafeinin kısıtlanmasının gerektiği grup icerisindedir. Kafeinin normal miktarı kişiye gore değişir. Pek cok calışmada, yetişkinler icin guvenli olarak tuketilebilecek kafein miktarı gunde 300 mg. olarak belirlenmiştir. DUZENLı OLARAK KULLANILAN KAFEıNıN KESıLMESıYLE KıŞıDE ORTAYA CIKABıLECEK BELıRTıLER ŞUNLARDIR: Baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik, uykusuzluk veya uykulu olma hali, konsantrasyon eksikliği, işte karşılaşılan zorluklar , huzursuzluk , depresyon , sinirlilik, mide bulantısı, kusma, eklem ağrıları. SU KAYBINA DıKKAT! Ozellikle yaz sıcaklarının yoğunlaştığı bugunlerde vucudumuzdan su kaybı artıyor. ınsan bedeninin yuzde 60 70i sudur ve bu suyun ucte ikisi hucreler icinde, geri kalanı dokular arası sıvıda ve kanda bulunur. Su yaşamımız icin ok onemlidir. Bir insan yemek yemeden dort hafta yaşayabilirken, su icmeden yaşayabilme suresi ise sadece uc dort gundur. Eğer vucutta az su bulunursa, kanın yoğunlaşmasına yol acıyor ve bu da organlara cok az miktarda oksijen ve besin maddesi taşınmasına neden oluyor. Eğer aşırı miktarda su icilirse, bu da vucut icin olumsuz sonuclar doğurabiliyor. Cunku bu durumda bobrekler aşırı alışıyor ve sık sık tuvalete cıkılmasına neden oluyor, bunun sonucunda da vucudumuzdan kalsiyum minerali atılıyor. Vucudunuzun su alımının yeterli olup olmadığını anlamanın en etkili yolu, idrara dikkat etmektir. Acık renkli idrar, su ihtiyacını doğru karşıladığınızı gosterir. Eğer idrarınız koyu renkli ise, bu yeterince su alınmadığı anlamına gelir. SUYUN VUCUDUMUZA FAYDALARI: Besinlerin sindirimi, emilimi ve metabolizma sonucu oluşan artık urunlerin atılması icin gereklidir. Hucre ve kas dokularını guclendirir, cildi gerginleştirir, parlaklık kazandırır, vucudun ısı ve tuz dengesini sağlar. e kolay. net