Selulit Selulit diyeti Beslenme alışkanlıklarımızı duzenleyerek selulit oluşumunu engellemek ve oluşmuş selulitleri azaltmak mumkun! Coğumuzun yaşadığı selulit problemlerinden beslenerek kurtulmak icin Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanc ın onerdiği diyet tedavisi... Sağlıklı beslenmek, selulitlerden korunmak ve zayıflarken selulitleri azaltmak icin: 1 Bol su icin; gunde 2,5 3 litre... Su vucutta yağ yıkımını hızlandırıp lenf dolaşımını duzene sokarak, zayıflarken oluşmuş selulitlerin azalması icin cok onemlidir. 2 Sağlıklı beslenmenizde ve diyet programınızda selulitlerden korunmak ve azalması icin bol limonlu salata tuketiniz. 3 C vitamini kaynaklarını tuketmeye ozen gosterin. C Vitamininin selulitleri azaltıcı ve oluşumunu engelleyici etkisi vardır. 4 Meyveler de C vitamininden zengin olduğundan beslenme ve diyet programınızda yer almalıdır. Ozellikle limon, kivi, portakal, şeftali... Biber ve maydanoz da salatalarınıza bolca koyabilirsiniz. 5 Kilo verirken ve selulitleri azaltırken proteini de ihmal etmemek gerekir. Daha cok hayvansal kaynaklı besinleri ne şekilde ve ne sıklıkta tuketeceğimizi bilmeliyiz. Hayvansal kaynaklı besinler et, tavuk, balık kaliteli protein icermeleri acısından metabolizmanın hızlı calışmasında ve zayıflarken kas kaybını onlemede; boylece yağ kaybını artırması sebebi ile diyet programlarında onemlidir. Bu onemin yanında zayıflarken selulitlerin de azalması icin protein kaynağı olan et grubunu dengeli ve bilincli tuketmemiz gerekir. Bunun icin haftada 2 defa kırmızı et, haftada 2 defa tavuk haftada en az 3 defa balık tuketmeliyiz . Ozellikle diğer gruplar azaltılıp balık daha fazla tuketilebilir. Cunku balık zengin protein kaynağının yanında Omega 3(n 3), Omega 6(n 6) yağı icermesi ile dolaşımı duzenleyerek hem zayıflamaya, hem de selulitlerin azalmasına cok yardımcı olur. Mumkun olduğu kadar uzak durmamız gereken yiyecekler: Tuz. Cunku kan basıncını artırıp dolaşımı bozar. Ekstra tuz kullanmayın, tuzluk kullanma alışkanlığını bırakın! Hayvansal yağlar. Cunku kilo alımına, kan yağlarının artmasına ve dolaşımın bozulmasına neden olur. Bu sebeple yemeklerinizi sıvıyağ ile pişirin. Ozellikle zeytin yağ ve soya yağ karışımını tavsiye ediyorum. Kızartma veya kavurmalardan uzak durun. Cunku dolaşımı ve yağ hucrelerinin yapısını bozar. Sakatatları tuketmeyin Cunku vucuttaki bağ dokularına zarar vererek seluliti artırır. Aşırı alkol almayın. Cunku dolaşımı bozarak selulitleri artırır. Ornek beslenme programı 160 170 cm boyunda, 5 10 kg fazlası olan sağlıklı bir birey icin Gunde 2 2,5 litre su icin. Yazın bu su miktarı 2,5 3 litreye cıkabilir. Gunde 500 1000 mg C Vitamini alın. Sabah : 100 gr peynir 2 dilim kepek ekmeği Domates, salatalık, yeşil biber Oğle : 1 tabak sebze (12:00 14:00) 200 gr yoğurt 2 dilim kepek ekmeği Salata (Bol limonlu, 1 corba kaşığı zeytin yağ, tuz koyulmamalı) Ara ( 16:00 17:00) 200 gr meyve Akşam ( 19:00 20:00) Haftanın 3 gunu 400 gr balık 1 dilim kepekli ekmek Salata Haftanın 2 gunu 200 gr et 1 dilim kepekli ekmek Salata Haftanın 2 gunu 200 gr tavuk 1 dilim kepekli ekmek Salata Ara ( 22:00) 200 gr meyve Oğle ile akşam yemeği yer değiştirebilir Balık sayısı artırılıp et veya tavuk sayısı azaltılabilir.