Goğus Dikleştirmek icin Dort Egzersiz Aslında vucut şeklimiz gunluk yaşantımıza bağlı olarak belirleniyor. Cok sık kilo alıp vermekten, yanlış egzersizlerden ya da spor yapmamaktan dolayı, kimi kişilerde goğusler erkenden sarkıp esnekliğini kaybedebiliyor. Bu kişiler coğunlukla dolgulu sutyen kullanmadan bir şey giyemez, hicbir kıyafeti kendilerine yakıştıramaz oluyor. Eğer siz de, bu tur problemlerle karşı karşıyasanız Coliseum Spor Merkezi'nde Fitness eğitmenliği yapan Elif Hotaman'ın onerdiği hareketlerle bu durumu biraz da olsa duzeltebilisiniz.. Eğer hala bu tur sorunlarla karşılaşmadıysanız da bunu mumkun olduğunca geciktirebilir, bu egzersilerle goğuslerinizin formunu uzun yıllar koruyabilirsiniz. Daire cizin.. Yere dumduz, sırtustu uzanın. Bacaklarınız dizlerinizden bukuk şekilde dursun. İki elinize dambıl ya da 1'er litrelik su şişeleri alın. Şimdi 'dambıl fly' hareketini yapmaya başlayabilirsiniz. Bunun icin, Kollarınız gergin bir şekildeyken havada yukarıdan aşağıya buyuk daireler cizin. 12 kez tekrarlayacağınız bu hareket goğsunuzun tam acılmasını sağlıyor ve sarkmaları onluyor. Şınav cekin.. Şekildeki gibi elleriniz ve dizlerinizin uzerinde durun. Dirsekleriniz yana doğru bakmalı. Kollarınızı dirseklerinizden bukup aşağı yukarı doğru inip cıkarak şınav cekin. Bu hareketi 12 kez tekrarlayın. Hareketler sırasında duzenli olarak nefes alıp vermeyi unutmayın. Bu hareketle goğus ve arka kol kaslarını calıştırmış olacaksınız. Bunun dışında on omuz kaslarınız da aktif hale gelecek. Şınav, ozellikle kuvvetsiz olanlar ve yeni başlayanlar icin oldukca iyi bir başlangıc hareketi aynı zamanda... Acıp, kapayın.. Yerde, dizlerinizin uzerinde durun. Govdeniz mumkun olduğunca dik olsun. Ellerinize yine ağırlıklar alın ve kollarınızı dirseklerden bukuk şekilde ortada birleştirin. İki kolunuzu da yanlara doğru acın. Ardından ilk pozisyonunuza donun. Bu acıp kapama hareketini aynı şekilde 12 kez tekrarlayın. Ve biraz zorlanın.. Son egzersizimiz tam şınav cekme. Kollar tamamen gergin olsun. Tum vucut ağırlığınız kollarınızın uzerinde. Yine duzenli nefes alış verişine dikkat ederek şınav cekin. Fakat karnınızın yere değmemesine dikkat etmelisiniz. Bunun icin 4 5 cm. bir alcalma yapmanız yeterli. Başta zorlansanızda 12 kez yapmayı ihmal etmeyin. Bu sayıyı gun gectikce daha da artırabilirsiniz. Bu hareketin tum goğus kaslarınızın calışmasını sağladığını da ekleyelim. Bu egzersizler goğuslerinizi forma sokacak ve daha dik durmasını sağlayacak.. Cok fazla sarkıklık icin tabiki cerrahi mudahale gerekecektir..