Selulit Sıkı bir yaza hazır mısın? Kadınların %80'i selulit problemi yaşıyor. Şimdi onlara savaş acmanın tam zamanı! Hedefimiz yağ hucrelerini kucultup, bağ dokusunu guclendirerek, 4 haftada selulitlerin gorunumunu azaltmak. Cok kolay olmayan ama cok etkili olan bu hareketlerle, istediğimiz bikiniyi korkusuzca giyebileceğiz! Ancak istenen sonuca ulaşmak icin bunları mutlaka yapmalısınız: Gosterdiğimiz sekiz hareketi sabah ve akşam olmak uzere gunde iki kez mutlaka uygulayın. Haftada uc kez yarım saat yuruyun ya da koşun. Koşmak, bağ dokusunu sıkılaştırdığı icin cok faydalı. Her sabah problemli bolgelerinize sıcak soğuk duş uygulayın ve 3 dakika boyunca sert bir vucut fırcasıyla bu bolgelere masaj yapın. 1 Popo ve bacakların ic kısmı icin: Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun. Sol bacağınızı dizinizden bukup 90 derece havaya kaldırın ve indirin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayıp, diğer bacağınıza gecin. 2 Popo ve bacakların ic kısmı icin: Yere oturun ve bacaklarınızı sağ yanınıza toplayın. Avuclarınız yere paralel olacak şekilde kollarınızı one uzatın. Sağ bacağınızı kaldırıp hafifce arkaya donun. Ardından bacağınızı uzatın ve kısa bir sure havada tutun. Hareketi 15 kez tekrarlayın ve diğer bacağa gecin. 3 Bacakların ust arkası icin: Yuz ustu yere yatın ve alnınızı ellerinizin uzerine dayayın. Bacaklarınızın alt kısmını yukarı kaldırın ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru cekin. Poponuzu sıkın ve kalcanızı yukarı kaldırın. Beşe kadar sayarak pozisyonunuzu koruyun. Bacaklarınızı serbest bırakın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın. 4 Bacakların ust arkası icin: Dizlerinizin uzerinde durarak one doğru uzanın. Dirseklerinize yaslanın. Sol bacağınızı duz bir şekilde havaya kaldırın ve yere paralel tutun. Sonra bacağınızı sırtınızla duz bir cizgi oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Bacağınız havadayken cok kısa mesafelerle 5 kez aşağı yukarı hareket ettirin ve bacağınızı yere indirin. Her bacak icin hareketi 15 kez tekrarlayın 6 Bacakların ustu icin: Dik bir şekilde ayakta durun, 5 kiloluk dambılları elinize alın. Bacaklarınızı iyice bukun ve kalcanızı sanki bir yere oturacakmış gibi geriye doğru itin. Bu şekilde biraz bekleyip tekrar dik durun. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın. 7 Karın ve bacakların ustu icin: Sırt ustu uzanın, dizlerinizi bukun ve topuklarınızı yere basın. Kalcanızı yukarı kaldırın. Karnınızın ve vucudunuzun ust kısmının duz bir cizgi oluşturmasına dikkat edin. Sağ topuğunuzla yere basarken, sol bacağınızı goğsunuze doğru cekin ve havada tutun. Kalcanızı yukarı kaldırıp indirin. Her bacak icin 15 kez tekrarlayın. 8 Kalca ve sırt icin: Bir sandalye ya da platform uzerine karın ustu uzanın. Ellerinizi yere koyun. Sağ bacağınızı bukup, dizinizi one doğru cekin. Sol bacağınızı sırtınızla aynı hizada olacak şekilde yukarı doğru kaldırın. Minik hareketlerle bacağınızı yere indirmeden yukarı aşağı 5 kez hareket ettirin. Ardından bacağınızı yere indirin. Her bacak icin hareketi 15 kez tekrarlayın.