yaşam boyu guzel bir cilt icin! beyaz bir cilt icin beyaz cilt icin guzel bir yapılması gerekenler guzel yaşam Unutmayın ki guzel bir cilt icin, doğuştan getirdiğiniz iyi genlerin yanı sıra kendinize iyi bakmanız da gerekiyor. Cilt bakım teknikleri ve urunleri yaşlara gore değişiklik gostermekte. 20'li, 30'lu, 40'lı, 50 ve ustu yaşlarda uygulayacağınız basit tekniklerle yaşınıza gore guzel gorunmeniz mumkun. Beslenme insan hayatının en onemli olgularından biridir. Anne karnında başlar ve hayatımızın sonuna kadar her donemde farklılık gostermekle beraber devam eder. Beslenme kişinin sosyal, psikolojik, ekonomik, cinsiyet ve sağlık durumlarına gore farklılık gosterebilen bir değişkendir. Yaşamın kaliteli olabilmesi icin beslenmenin de kaliteli olması gereklidir. Bu nedenle kişilerin doğru beslenme sistemlerini yaşamlarına adapte etmeleri onemlidir. Yaş donemlerine gore beslenmeyi ayarlamak hem bircok hastalığın onlenmesine yardımcı olacaktır hem de yaşam kalitesinin arttırılmasında onemli bir paya sahip olacaktır. Beslenme uzmanı Deniz Sezgin, belirli yaş gruplarına ozel beslenme yontemlerini anlattı. "20 30'lu yaşlarla beraber yaşam şekillenmeye başlar. Kişi artık sosyal ve ekonomik seviyesine yon verecek eğilimlere başlamıştır. Bu donemlerde metabolizma hızı ilk yıllarda yuksek iken son yıllara doğru azalma gosterecektir. 30 yaşından sonra metabolizma hızı her sene yaklaşık yuzde 3'luk bir duşuş sergiler. Bu donemde var olan kilo problemi ilerleyen yıllarda diyabet ve kalp hastalıkları icin zemin hazırlayabilir. Beslenme tercihlerinde ozellikle fastfood tarzında şekillenebilir. Duşuk yağ ve duşuk doymuş yağ iceriği olan gıdaları tercih etmek gereklidir. Et tuketimlerinde balık, hindi ve tavuk oncelik verilmesi gereken gıdalardır. Herhangi bir tersi durum soz konusu değilse haftada 1 2 defa yumurta kullanılması kaliteli protein acısından olumlu olacaktır. Tatlı tuketimleri olabildiğince haftada 2 defa ile sınırlandırılmalıdır. Uzum, nar, kivi, portakal, greyfurt gibi antioksidan ozellikli meyvelerin tuketilmesinde fayda vardır. Tatlı ihtiyacının yuksek olduğu donemlerde kuru meyve tercih edilebilir. Sut ve/veya yoğurt her gun 200 300 ml şeklinde kullanılmalıdır. Bu donemde tam yağlı veya yarım yağlı olarak kullanılabilir. Sağlık kontrolleri onemli 40 ve 50'li yaşlarda bazı hastalıklar baş gostermeye başlayabilir. Bircok hastalık on belirtisini vermeye başlamıştır. Yukselmeye başlayan kan yağları, bozulan kan şekeri profili ortaya cıkabilir. Duzenli kontroller yaptırmak onemlidir. Ailede hastalık oykusu varsa belirli aralıklarla doktor kontrolunden gecilmelidir. Sebze meyve tuketimi on plana cıkar. Her oğunde mutlaka koyu yeşil yapraklı gıdalar tuketilmelidir. İceriğindeki likopen'den dolayı domates kullanılması faydalı olur. Bu donemlerde mutlaka esmer ekmek turevleri kullanılmalıdır. Et tuketiminde sadece haftada 1 2 defa kırmızı et şeklinde olmalıdır. Kan yağlarını kontrol altında tutmak icin gunde 2 3 adet ceviz veya 8 10 adet fındık, badem kullanılmalıdır. Kuru baklagillerin haftada 2 3 defa kullanılması gerekir. Rafine gıda tuketimi mutlaka sınırlandırılmalı, tatlı tuketimi 10 gunde 1 defa sutlu tatlı şeklinde gercekleşebilir. 60 ve uzeri yaşlarda onceki yılların yaşam tarzı davranışları meyvelerini vermeye başlar. Beyaz et tuketilmeli, haftada 3 4 defa balık kullanılmalıdır. Balık yeteri kadar kullanılmıyorsa balık yağı kullanılabilir. Meyveler gun icinde 3 4 defa tuketilmelidir. Metabolizma hızı oldukca duşuş gosterir. Bu nedenle enerji kısıtlaması gerekir. Kalsiyum ihtiyacı arttığı icin kalsiyumdan zenginleştirilmiş sut ve sut urunleri kullanılmalıdır. Bağışıklık sisteminin yuksek tutulması gerekir. Bu nedenle C vitamininden zengin meyveler kullanılmalıdır. Kuşburnu doğadaki en zengin C vitamini kaynaklarındandırc Sağlıklı bir yaşam Kalp ritmi uzerine olumsuz etkileri olabileceğinden cay ve kahve kullanımı sınırlandırılmalıdır. Gun icinde 1 fincan yeşil cay icilmesinde fayda vardır. Unutmayın, yaşınıza ve sağlık durumunuza gore doğru beslenmeyi hayata oturtmak ilerleyen yıllarda daha sağlıklı bir yaşam icin atılacak ilk adımlardandır. Size uygun beslenme sisteminizi oluşturması icin bir diyetisyenle goruşmek yeni yaşam tarzınız icin iyi bir fırsat olacaktır. Yapılması Gerekenler 20'li Yaşlar Cildinizin en sağlıklı ve en parlak olduğu donemlerdir. Ergenlik cağının getirdiği akne ve ufak sivilcelerin olması cok normaldir. - Gunde 2 kere cildinize uygun bir temizleyici veya toniği masaj yaparak uygulayın. Ardından hafif bir nemlendiriciyle temizliğinizi tamamlayın. - Guneşten korunmak icin cilt tipinize uygun 15 ya da 20 faktorlu bir guneş kremi kullanın. - Aknelere karşı en az haftada bir cilt tipinize uygun peeling uygulayın. - Cilt temizliğinizi yapmanızın yanında sigaradan uzak durmalı, sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmelisiniz. - Yuksek miktarda omega 3 iceren ceviz, keten tohumu ve somon balığı tuketin. - Sigaradan uzak durun. - A ve B6 vitamini almaya ozen gosterin. B complex vitaminlerinden de faydalanabilirsiniz. 30'lu Yaşlar Cildiniz yaşla birlikte matlaşmaya ve yirmili yaşlardaki parlaklığını kaybetmeye başlar. Hormon değişimleri ve stresle birleştiğinde ciltte donemsel bozulmalar meydana gelir. - 20'li yaşlarla birlikte getirdiğiniz alışkanlıkları devam ettirin. - Cildinizi guclendirmek icin retinol iceren cilt bakım urunleri kullanın. - Kırışmaların ilk başladığı yer, boyun ve goğus olduğu icin guneş ışınlarından koruyun. - Goz cevresinde cizgileri onlemek icin antioksidan vitaminler A, C, E vitamini ve cinko takviyeleri kullanın. - Antioksidan etkisi bulunan yeşil cay ve kırmızı şarap icin. Taze siyah uzum tuketin. 40'lı Yaşlar Cildiniz elastikiyetini ve dayanıklılığını kaybetmeye başlar. Menopoz oncesi ostrojen eksikliği başlar. Cilt gorunumu değişmeye ve kırışıklar fark edilmeye başlar. Goz cevresi ve ağız cevresinde kırışıklar oluşur. - Cilt yapınıza uygun urunler kullanın ve cilt temizliğinizi ihmal etmeyin. - Coenzyme Q10 iceren kremler kullanın. - 30'lu yaşlardan getirdiğiniz yeşil cay, kırmızı şarap icme alışkanlıklarını surdurun. - Menopoza yaklaşılan bu yıllarda, cildiniz kurumaya başlar. Gunde en az sekiz bardak su icin. - Diyet ve egzersizlerinize dikkat edin. - Ozellikle B2 ve B complex vitamin takviyeleri kullanın. Belirgin olmayan ufak estetik mudahalelerle de yaşlanmayı geciktirebilirsiniz. 50'li Yaşlar Menopozla birlikte cildinizin tonu değişir. Cilt elastikiyetini kaybeder. Eğer genetik acıdan şanslıysanız ve 20'li yaşlardan itibaren sağlıklı alışkanlıklarınız devam ediyorsa on yaş genc gozukmeniz mumkun. - Cildiniz nemini kaybettiği icin kremli temizleyiciler ve alkolsuz tonikler kullanmalısınız. - 50'li yaşlara gelmiş hanımların yaptıkları en buyuk hatalardan biri, yaşlılık psikolojisine girip kendilerine ve ciltlerine gereken onemi vermemeleridir. Oysa duzenli ve sağlıklı bir yaşamı surdururseniz, yaşıtlarınızdan cok daha genc ve guzel gorunebilirsiniz. - C, E vitamini, Coenzyme Q10 ve selenyum kullanın. - Stresten uzak, temiz havada yaşamaya ozen gosterin.