Bolgesel İncelme Bu programla sıkı kalcalar! Kızlar merhaba. Beni tanıyan az cok tanır burda. Bende severim spor yapmayı. sporu yaptıgınız gun bıle etkisini gosterir ama biz gozle gormemiz icin men az 1 hafta ihtiyac var. O yuzden şimdi gostereceklerimi azimle Sıkılaşmak isteyen hanımlarla berabaer başlıyalaım beraber gorelim. Şimdi ben ilk olarak şunun la başlayalım spora derim bu arada Bu hareketleri evde yapıcaz cok rahat sadece 1 saatinizi ayırmanız yetidektir ilk haretim şu tabiki ilk once esneme germe yapıyoruz sonra ilk şu hareket başlangıc pozisyonuzmuz Kalca eritme hareketleri, HIZLI guzel kalca egzersiz hareketleri videoları Kopru YouTube ilk bununla ısınıyoruz sonra KALCA KALDIRMA ANTRENMANI LETS LİFT THE BUTTS UP YouTube şu haretleri zAten en sonunda yazıyor 3er setler 12 defa yapıyoruz. daha sonraki haretimiz şoyle : Ayakta bacaklarınızı Aca bildiğiniz kadar acın ama fazla gerilmeden. Sonra aşağıya comer gibi ama olabiliğince sandelyeye oturur gibi cokun 3 saniye durun kalkın bu haereketi 30 defa olmak uzere 3 tekrarla yapılırsa mukemmel bir değişlik oluyor. Ben yaz başında yapıyordum aşırı buyuk bir değişiklik avr şimdi gene başladım ama bırakmıycam benimle birlikte sıkılaşmak isteyen kızlar hepinizin sorulaırnı onerilerini Belkiyorum.. :118: