Saclara icten bakım! Gunluk 50 200 tel dokulmesi normal. Ancak bundan fazla dokulme, beslenme duzeninizde bir şeylerin ters gittiğinin gostergesi. Sac, yuzumuzun en onemli aksesuarlarından biri. Kozmetikfirmaları, tip ve cinsiyete gore sac sorunları icin cok detaylı urunler pazarlıyor. Ancak sac sağlığı sadece dışarıdan bakımla olmuyor, icten bakım icin de doğru beslenme şart. Mevsim gecişleri, hormonal faktorler veduzensiz yasam tarzi, sacları yıpratıyor. Sonzamanlarda saclarınız cansız, parlaklığını yitirmiş ve kırılgansa beslenmenizi gozden gecirmenizi oneririm. Ozellikle protein, demir ve diğer besin oğelerinden oluşan dengeli beslenme programıyla, saclarınızı ışıltılı bir gorunume kavuşturabilirsiniz. Saclar, keratin proteininden oluşuyor. Cansız bir madde olduğundan, sağlıklı ve yeterli beslenme olmadan, protein veya diğer besinlerle zenginleştirilmiş sampuanlar, bakım urunleri sacın uzamasına etki edemeyebiliyor. Protein desteği Nasıl vucudumuzda tum sistemlerin duzenli işleyebilmesi icin dengeli beslenme onemliyse aynı durum saclarımız icinde gecerli. Sac tellerimizin buyume fazı, 2 5 yıl suruyor. Bu sure sonunda, saclar yaklaşık uc aylık bir dinlenme fazına gecerek yerine yenilerinin gelmesi icin dokuluyor. Eğer gunluk diyetinizde yeterli protein almıyorsanız, fazla miktarda sac dokulmesi yaşayabilirsiniz. Bitkisel protein kaynakları kurubaklagiller, tam tahıllar, soya veya hayvansal protein kaynakları et, tavuk, balık, sut, peynir, yoğurt ve yumurtayla rezervlerinizi doldurabilirsiniz. Neler yemelisiniz? Sac sağlığınız icin sadece protein almanız yeterli değil. Bunun yanında sac ve sac derisi sağlığına katkısı olan diğer besinler demir, biotin, cinko, selenyum, bakır ve magnezyumla A, B6, C, D, E vitaminleri ihmal edilmemeli. Demir: Kirmizi et, yumurta, kurubaklagiller, pekmez, yeşil sebzeler, domates, kuru meyveler ve yağlı tohumlar demir bakımından zengin. Demir, ozellikle kadınlar ve vejetaryenler icin yeterli alımı oldukca onemli bir mineral. Yetersiz alımı sac kayıplarına yol acıyor. Biotin: Yumurta sarısı, karnabahar, peynir ve yerfıstığı biotin kaynaklarından. Cinko; Deniz urunleri, et, bira mayası, kuru baklagiller ve mantar cinkonun onemli kaynakları. Selenyum: Balık, tam tahıllar, brokoli, lahana, kereviz, salatalık, soğan, turp, sarımsak, mantar, yumurta, ay cekirdeği selenyum bakımından zengin. Bakır: Deniz urunleri, patates, karaciğer, kuru baklagiller, kakao, kayısı, kuru meyveler, tam tahıllar ve yağlı tohumlar bakırın iyi kaynakları. Magnezyum: Ay ve kabak cekirdeği, badem, kabak, brokoli, patates, fasulye, et, sut, balık, yumurta, kuru baklagiller, tam tahıllar, bira, cikolata magnezyum bakımından zengin. A vitamini: Balık, yumurta, kırmızı et, sut ve yoğurt, havuc, kayısı, kavun, şeftali, ıspanak, brokoli, roka, maydanoz, dereotu ve terede bulunuyor. B6 vitamini: Muz, patates, nohut, balık, tavuk, kavun, ıspanak, brokoli, kırmızı et, domates, bira mayası, ay cekirdeği ve yer fıstığında bulunuyor. C vitamini: Kuşburnu, kivi, turuncgiller, cilek, brokoli, kırmızı ve yeşil biber, kavun, yeşil yapraklı sebzeler, domates, karnabahar ve patates onemli C vitamini kaynaklarından. D vitamini: En iyi kaynağı guneş olmakla birlikte uzun sure guneşe maruz kalan saclarda da yıpranma gorulebiliyor. Bu nedenle yağlı balıklar, yumurta sarısı, peynir ve sut bol tercih edilmeli. E vitamini: Bitkisel yağlar, ay cekirdeği, yer fıstığı, yeşil yapraklı sebzeler ve kepeği ayrılmamış un, E vitamini icermeleri nedeniyle onemli. Niasin: Tavuk, hindi, balık, mantar, buğday kepeği, yer fıstığı, ay cekirdeği, sut, yoğurt, peynir, yumurta ve patates niasin acısından iyi kaynaklar.