cocuklarda Yatağa Gitme Savaşları Bircok anne baba akşam cocukları yatağa gitmeye ikna etmekte zorlanır. Bazı cocuklar yatağa gitmeyi reddeder, bazıları da yatağa gider ama uykuya dalması cok uzun surer. Bu sorunların kronikleşmesi ise anne babaların ciddi bir gerilim yaşamasına neden olabilir. Yatağa gitme savaşlarını sona erdirmek istiyorsanız, aşağıdaki denenmiş ve başarısı kanıtlanmış programı siz de deneyebilirsiniz. Yatma zamanını gecici olarak cocuğun doğal olarak uykuya daldığı saate alın. Orneğin cocuğunuzu saat 20.00'de yatırıyorsunuz ama 21.30'a kadar uymuyor mu? O halde gecici olarak yatma zamanını 21.30'a alın. Yaklaşık 20 dakika suren bir uyku oncesi rutini oluşturun. Rutin fiziksel olarak uyarıcı olmayan dort ile yedi aktiviteden oluşmalı. Bu aktiviteler hafif birşeyler atıştırmak, banyo, iyi geceler opucuğu, kitap okumak gibi şeyler olabilir. Bu aktiviteler sırasında cocuğunuzla iletişiminiz cok olumlu olmalıdır. Gecici yatma zamanından yaklaşık 20 dakika once rutini uygulamaya başlayın. Rutini her akşam ve her seferinde aynı sıra ile uygulayın. Tutarlılık cok onemli. Rutin tamamlandıktan sonra cocuğu yatağına yatırın ve odasından cıkın. Cocuğu yatağa yatırdığınızda uyanık olması da cok onemli. Cocuk mutlaka kendi kendine uykuya dalmayı oğrenmeli. Yatağa yatırıldıktan sonraki ağlaması ve/veya protestolarını gormezden gelin. Beş dakika sonra cocuğu kontrol etmek amacıyla cok kısa sureliğine odasına gidebilirsiniz. Her akşam cocuğunuzun odasına gitmeden onceki sureyi yavaş yavaş artırın. Orneğin, ilk gece beş dakika, ikinci gece on dakika ve ucuncu gece onbeş dakika bekleyin. Odasına geri gitmenizdeki amac cocuğun mızıldanması sona erene kadar onu rahatlatmak değildir. Amacınız cocuğun iyi olduğunu gormek ve cocuğa onu unutmadığınızı gostermektir. Cocuğunuz odasından cıkarsa cok az fiziksel temas ile yeniden yatağına goturmeli ve yatağında kalmasını soylemelisiniz. Yatağına gotururken ilgisini cekecek, onu uyandıracak sohbetlerden, oyunlardan kacınmalısınız. Davranışı izleyin. Programı uygulamanız halinde birkac hafta icinde cok onemli ilerlemeler kaydetmiş olacaksınız. Yatma saatinin değiştirilmesi. Gecici atma saatinde kalıcı bir iyileştirme sağladıktan sonraki adın yatma saatini geri cekmektir. Her hafta uyku oncesi rutinini bir onceki haftaya gore on, onbeş dakika once uygulamaya başlayın ve almak istediğiniz saate gelene kadar buna devam edin. Programın ilk haftalarında kaydettiğiniz iyileşmeleri pekiştirmeniz onemlidir. Yatağında kaldığı ve kendi kendine uyuduğu gecelerin sabahında cocuğunuzu takdir edin ve odullendirin . Ancak akşam herşey yolunda gitmediyse cocuğu eleştirmeyin. Sadece olumlu gelişmelere odaklanın. Dr. Ayten Erdogan