Chiris hatırladım hepsini... CONSANTIRATION ve TELDE KICK BACK zaten programda... son kanat hareketinide bi aralar yapıyodum... şimdi yok programımda... BODY le ilgilenenler şu forumda ilignizi çekebilir... Burdaki gibi anında cewap ve yoğunluk beklemeyin ama Vücut geliştirme

valla bakirkoy de biliom da yaz korkusu+iddaa korkusu cok kotu oldu ya bu kolumun inceligini bi gorsen kurdan mubarek nasi olcak bilmiom plaj da cibil cibil dolasirken utaniom ya

slm arkadaşlar ben body ye yeni başladım.. 1. defadan sonra ertesi gün ve bugün kol kaslarım ve karnım acımaya başladı sanırım bu normal hamlık dönemi ama bugün 2. defa gi, dicem ve nasıl yapıcağımı düşünüyorum.. böyle acıması normalmi yada ne kadar acıması normal.. hapşıramıyorum hapşıracağım zaman karın kaslarım yırtılcak gibi oluyo. bu arada ben zaten acaip çok yemek yiyen birisiym bana ne tavsiye edersiniz neler yemeliyim.. bu arada mayısısın sonunda finallerim var o zaman bırakmak zorundayım.. yorum ve tavsiyelrinizi bekliyorum.. ne derseniz yaparım 3 ayda kalıbımm olması için!!!

arkadasim simdi ben daha farkli dusunuyorum bu ilac olayi mantigima aykiri bir sey bnm ya dusunsene nasi bi ilac kas yapmaya yardimci olabilir kesin bunda bi yan etki vardir ki bu da ciddi saglik problemlerine yol acabilir kim ne kdr inkar ederse etsin ben ztn oyle ilaclik kas yapmak istemiyorum sadece duzgun hatlar olsun biraz da kol iste diger turlu bana biraz kasis gibi gelio

pardon aklım bı an burdan bır ıkı arkadasıma daha program ıstedıler onlarada yazdım aklım ona gıttı programların ıslenız tarzını soyleyım ılk seferde tum kas grupları calıstırılır gun arayla yapılır kasların calıstırılması kadar dınlendırılmesıde onemlıdır bana gore ıse dınlendırılmesı ve besın degerı yuksek bu kalorı deıl karbonhıdrat anlamında deıl PROTEIN yada sındırımı kolaylaastırma adına AMINOASIT alınarak kı en ıı proteın yumurta beyazında ve tavuk etınde bulunur yumurta sarısında yuksek mıktarda kolesterol var dıkkatlı ol cogu kısı kırmızı et dıe bılır ama tavuk etı daha besleyıcı ve saglıklıdır... sonra gelısıme gore program deıstırılır bu ay arayla yada 2ayda bır genelde deısmesının amacı kas gruplarındakı hareket sayısını artırarak guruplara bolmek mesela 1 programda 6 kas gurubu calıstırıcaksın bırgun antreman bırgun dınlenme 2 programa gectıdınde kas guruplarını boluceksın yanı 1gunde 3 kas bolgesı her bolgenın hareket sayısı artırıcaksın 2gun antreman bır gun dınlenme 3programa gectıgınde benım verdıgım kı o 3e boluceksın gunde 2kas gurubu calıstırıcaksın.. 3gun antreman bır gun dınlenme seklınde sonra sureklı 3 programın degısık varyasyonlarını calısıcaksın... temel olarak boyledır fakat dınlenme ve antreman gunlerını en ıı sen bılırsın yanı degısebılır bu bunyene metabolık falıyetlerıne gore 3gun antreman 1 gun dınlenme deılde sana mesela 3gun art ardına yorucu gelebılır buda kasın yorulması ve kuculmesıne neden olabılır bunyenı bu yuzden cok ıı takıp etmen gerekır

tyrael arkadasim ben yuzmeyi 3-4 senedir yapiyordum ama artk o kdr skldim ki biraktim cok guzel ve yararli ama tek basima yuzdugum zmn cok sıkıo

Güzel söylemişsin arkadaşım '' bildiğini okur '' u, bilmediğini ne yapar? Kabaca ve kısaca tekrar özetliyim ; 2.5 -3 ay süresinde vücut kendini anca o çalışma temposuna adapte ediyor... Bu süreye takiben, belirli süre dilimleri arasında ise vücudumuz için farklı stratejiler uygulayarak kas uyarılması sağlanır ve vücuttaki kas grupları gelişime zorlanır, bu geçen süreler içerisinde, besin ve günlük yaşamımıza da aynı itinayı göstermemiz gerekir. Sonuç olarak 3-5 ay yeterli değildir...

aslinda cok da yerimde duramayan bi kisiyim acayip fazla cikolata fln yerim yani bol kalori alirim cok salata yerim yani saglikli herseyi deniyorum ama kilo alamiyorum bir diyetisyen e gitmeyi dusunuyorum ben en azindan bi 75 kilo olmak istiyorum sizce 187 boya 75 yetmez mi

sagol HEADER arkadasim cidden bu ilac olayini asilamamiz lzm milletimize bilgisizlik yapip da sonradan pisman olmasinlar herseyin en guzeli dogal olandir eger iyi yemek yersek bu en ii ilactan bile daha faydali olabilir diye dyusuuyorum

doktor akraba var bizim kesinlikle kullanma bir çok yan etkisi var dedi kendisi uzman

2 yıldır badiyel uğraşıyorum. 3 ayda sadece vücudu forma sokabilirsin. ama çok iyi çalışırsan yapabilirsin. mesela 3 ay içinde hiç farkına varmadan %50 oranında güçlenebilirsin ve vücut şekle girmeye başlar mesela omuzlar oturur göğüs şekil almaya başlar vs. hemen kaz yapmak için sadece çalışmak yaramaz düzenli beslenmen lazım mesela hergün bi tavuk göğsü ye sabahları haşlanmış yumurta fazla ekmek yeme miğden büyü. aaaah burda olacanki seni çalıştıracam. şimdi çok kaliteli vitamin ve kas yapıcı ilaçlar var düznli kullanıp çalıştığında ayda 1 veya 2 kilo kas yapabilirsin hatta 6 kilo yapanlar var.

git tarlada çalış...

kardeş yaparsın 3 ay büyük bir zaman! 2 aya kalmaz istediğin vücuda kavuşursun ama sistemli çalışacaksın yani bir salonda. kendi kendine biraz zaman alır. hadi kolay gelsin.

yaw salatayla ne kilo alcan salata diyet yemegi. salatanın yanında baska neler yemeliyiz onu diyom ben. yani salatayla nası kilo almayı bekliosun sen!?

ameleye benzemeden demistim ama neyse bildigin bi tarla var mi

dips ve pullover en sevdiiim hareketlerdir... konu sapmış hele ki arkadaşın verdiii piramitli set içerikli prog iiice daıtmış burdan prog verilmez burdan şunu yap bunu yap da denmez 3 aylık çalışma sonucu gelişim yalan olur ne kadar azimli olsanızda ortaya çıkacak şey kas deil gelişmeye başlamış kas yapısıdır. vücutta gelişim spor+dietle sağlanır

ilac yoluyla kalici kas saglanicagini sanmiorum.. ve bir cok yan etkisi var zati ebnce spor salonlarinda eger hoca ilac kullan derse ben o hoca nin bilgisinden suphe ederim.. ben zamaninda istanbul atakoy de gercekten cok kaliteli bi spor salonuna gitmistim ve hocalarimiz bize sadece alet calistirdi hatta 2. ay da protein fln icin rejim bile vermisti.. Kas yapmak istiosaniz gidip ii bi fitness centre a kasin orda ve sakin ilac KULLANMAYIN... onun yerine git tugla kaldir daha ii

@Chiris : çatlama bende de sorun... hemen bırakma derken nasıl yani?... diyelim kolda max kiloyu girdim... gerildi.. sağlam bi şekilde şişti.. set bitince hemen az kilo ile dewam edip pompa niyetine ni 15-20 tekrar daha mı çalışayım..??. yani oda bitince kasların gevşemesi, belli bi oranda inmesi kaçınılmaz... hep gergin gezemem ya... anlamadım.. biraz daha açsana konuyu... çatlaklar için benim bildiğim önlemler : -kadınların gebelik sırasında çatlamalara karşı kullandığı kremi düşünüyorum... Pysolactic jel... -bide bu çatlamalar vücutdaki çinko eksikliğinden oluyo... body-building ürünlerinin hiçbirine sıçak bakmadığımdan hap-toz şeklinde çinko almakta istemiyorum... ama çinko sağlıyacak bi üründe üretmişler adamlar -doğal yoldan çinkoyu ceviz-badem-fındıktan alabiliyomuşuz -çatlamaya müsait bölgelere badem yağı sürüyorum idmandan önce... ama bu yağ saçada sürülüyo şaçları güçlendirsin diye... inşallah kollar kıl yumağına dönmez kol konusunda kollarda ben zaten şu an ikisini aynı gün çalışıyorum... çatlamayı önlemek açısından ikisini aynı gün çalışma ile ikisini farklı gün çalışma fark ettirir mi diye bi fikir alış verişi yapalım demiştim... hacimden memnunum(43 soğuk 45-46 sıcak, bu işin sonu yok biliyosun ama bi yerde durmak lazım yoksa hantallaşmaya başlıyor insan... bana bu kadarı yeter ) parçalamaya geçicem yakında... az kilo çok tekrar yapıncada yanma-gerilme çok oluyo... çatlaklar artacak diye korkuyorum... özellikle çatlak konusunda her türlü tavsiyeni bekliyorum SHORAQ yu yapmaya başlıyım... hiç çalışmışlığım yoktu... salonlarda pek yapanda olmuyo iyi hatırlattın adını bilmiyodum ne yalan söyliyim ama hareketi görmüşlüğüm var..

yemek nası yenir yani nasıl yemekler yenmelidir benim de sorunum bu. ben de soyle abartı olmadan düzgün formlu bir vucuda sahip olmak istiyorum sen nasıl bir program takip etmeyi dusunuyorsun!? nasıl bir kilo alma stratejin var!?

chiris arkadas hersey guzel teoride ama yemek yiyemiom ki yani hic cnm cekmio bunun icin boyle istah acici fln bisi var mi onerebilecegin

amma cok body yapan warmish, ben yazmaktan vazgeçtim

gerçi iştahsız değilmişsin ama idmanlar iştahını daha bi açar belki... epeyi bi kilo alma hakkın var yani... olmadı protein tozlarına baş vuracan...

abi birak ya sen ic efes ini de ben artk zevk almiom yani ne kafa yapio ne baska bisi bi de gobek le ugrasion en iisi tekila bak tavsiye ederim cok super bisi hem gobekle de ugrasmion

@chiris ilk programdaki şu hareketleri anlatmayı denesene... çıkaramadım CONSANTRATİON TELDE KİCK BACK TEK DAMBELL ROWİNG ben bacak çalışmadığımdan senin program bana bire bir uymaz... alıntı yapacam duruma göre. programı 2 ye böldüm ben ... ayrıca haftada 2 gün koşu-yürüyüş yapıyorum... bacakta özellikle çalışılarak çıkarılmış bi kas istemiyorum.. basket+idman sonlarına eklenmiş 2 şer setlik bacak hareketleri bana yetiyo.. formda olsunlar yeter şu an min 4 gün gidiyorum zaten... parçalamaya girince 2 gün idman 1 gün dinlenme şekline dönecek ha bu arada chiris bench kaç giriyon... ölçüler nasıl... @darkchild... ağrılar normal... çok ağrıması ilk günden çok yüklendiğini gösteriyo... ham vücuda başta hafif idman uygulanır...1-1,5 hafta sonra geçmesi lazım... yoksa gene bi yerde yanlış yapılıyor demektir... çok yiyormuşsun ama kilon/boyun kaç?... kimisine su içse yarar.. kimisi dünyayı yer kilo alamaz... bünyeye bağlı yani... genede baştan yumurtayı söyliyeyim ben sana... kültür-bilim kısmında yumurtanın yararları yazıyo zaten oraya bi göz at... bu sporda 8-10 kiloya kadar bi fazlan olabilir bence... vücut kendini toplarsa tombul göstermezsin... göğüsleri-omzu şişircen göbeği arka plana atacan

hacım ben 3 ay body yaptım adam gibi çalısırsan güsel vucut oluoo buna katkı olarak ilaçlarda var tabee protein tozu aminoasithapı ve karbonhidrat bunların bi zararı yok olarak biliom ama sen ben illada dogal yoldan yapcam diosan bol bol haşlanmış yumurta yee yumurtanın beyazı dire protein oluu

Maalesefki farklı tellerden çalıyoruz seninle arkadaşım... Ya sen anlamak istemiyorsun, ya da ben bazı şeyleri anlatamıyorum... Tüm spor dalları içinde bilimi en çok meşgul eden spor dalı Body Building'tir, bunu daha önce bir başlıkta da belirtmiştim ; nasıl bu kadar kısa süre içinde çözebiliyorsunuz anlamış değilim...

Chris arkadaşın programa bi yorum da benden... göğüs-önkol sırt-omuz bacak-arkakol diye ayırım yapınca: sırt dan sonra omuz programına girmek vücudu hırpalar gibi geliyo... omuz hareketleri ki bence yaparken dikkatli olunması gereken hareketlerdendir, kol ile birlikte çalışılmalı... sağlam bi sırt programından sonra verimli bi omuz çıkmaz gibi geliyo bana.. ben omuz-kol göğüs-sırt/kanat giriyorum... tabii her yiğidin yoğurt yiyişi farklıdır... ayrıca sağlam bi dips çalıştığın gün kol programı tam bir işkence... çünkü dips chiris arkadaşın belirtdiği gibi göğüsü kesmesinin yanı sıra kola da komple yüklenen bi hareket... yapılmaz yapılmamalı demiyorum ama hırpalar vücüdu bence

turkce karsılıklarını yazsam ıı olmazdı body terımlerıyle bılın zaten bu programı bı tek body salonlarında uygulayabılırsınız alet gerekır kagıda yazın baslayanlar ıcın soyluyorum orda sorun hem ogrenmıs de olursunuz baska bı salona gectıgınızde kolaylık olur.. kolay gelsın... Allah emeginizi yağlı cıkarsın

ya bildigim kadariyla bacak bisikletle cok manyak oluo ama sadece bi bolgesi ama emin degilim yani yazin bisiklet surdugumde bacaklarim sertlesmisti

Haldun ALAGAŞ Spor Komleksine git orada Mustafa Hoca var kesinlikle tavsiye ederim. Hocalar gayet iy ve işlerinde ciddiler. Pişman olmazsın.

bunlari bole yazmis cok guzel ama sorun var bence cogu kisi bunlarin anlamlarini anlamicak

Ben 2 aydır body e gidiyorum beşiktaşta. ben kilo almak için gitmiştim. yağ olarak kilo alamıyorum zaten vücut yapım öyle kas olarak 4 kilo aldım. kendi başınıza evde yapmayın arkadaşlar amele kası yaparsınız. salonda tribe girmezsin arkadaşım çünkü gelenlerin bi çoğu zaten görünüşünden memnun olmayıp zayıflığından şikayet eden insanlar. prof larda var tabi onlardan da arada kafana takılan şeylerde yardım alabiliyorsun hoca haricinde.. bide karın kası en zor kastır kolay kolay çıkmazlar kol göğüs kaslarına nazaran.. aynı şekilde karın yağlarını eritmekte çok zordur.. bacak çalışma denmiş ama kaslı bi vucutta ince bacaklar ne derece saçma ve iğrenç durur örnekleriyle gördüm ve anladım, yani bacakta çalış önemli.. nese ben yaza kadar dvm edicem herkeze tavsiye ederim..

genelde vitamin+aminoasit zaten bi süre sonra almak ister canın ordaki elemanları görünce de denildiği gibi fazla ilaç-hap olayına girmemek lazım

arkadaslar body yapınca ınsanın boyu kısalıyomus dıye duydum. dogru mu bu.

ilaclardan kasit stereoid mi??? bu stereoidler hayvani kas yapiyo bir cok kiside gordum ama yan etkisi cok buyuk erkekliginizden odun veriyosunuz... yanlismiyim?

okul da bir arkadaş var 3 ay da nasıl değişti aklınız almaz. Söylediğine göre sadewce nol yemek yemiş ve salona gitmiş. o 3 ayın üstünden galiba 2 senedir gitmiyor iyice eski haline geri döndü. VÜcutdan vücuda değiştiğini düşünüyorum :)

ya nie gelionuz ustume ben salatayi tadi guzel die bide saglikli die yiyom yoksa kilo almak icin yedigimden diil soyle bi bakiom da kilo alcak hicbisi de yemiom

Ben de farklı bişey tavsiye edim; Yüzmek Hiçbir yüzücünün vucudunu bodyciye değişmem. Ben 1-2 aydır düzenli yüzüyorum (haftada 3 kere 1-1.5 saat) bırak kası, kemiklerin bile geliştiğini hissedebiliyorum. Manyak omuz yaparsın, vucudu üçgen yaparsın

CENTRUM a bakayım... haftada 2-3 gün supradin yada oneaday kullanıyordum zaten... Pysolactic jeli almadım şimdilik.. ama eczacıya sormuştum... bi yan ektisi olmaz demişti... tabii prospektüsü okumak lazım genede... 1-1.5 ay yazın tatilde bırakma durumu oluyo ama gene formumu koruma adına bi şeyler yapmaya çalışıyoz... ama bende bu çatlaklar idman yaparken oluştu... mart sonu gibi parçalamaya geçecem... senin programı aldım... bi kısmını yapıyorum zaten olmıyanlarıda duruma göre eklerim... 'EGILEREK YANLARA ACIS YAPIYOSUN DIZLERI HAFIF KIRIYOSUN SEKILDEN SEKILE GIRIYOSUN ' demişin... ewet tam şekilden şekile giriyon bu hareketde katılıyorum... ben programa almadım bu hareketi... pekte sevmem zaten.. ama oturarak yapıyolar bunu bizim salonda genelde... parçalama programı olarak mı uyguluyon şu anki programını?

Ne gunlerdi Onlar Kanky Beraber giderdik... nese İLACLA BU İŞ OLMAZ!!! doggy bunu bilior ama Bilmeyenler için soliim Ayrıca Surekli antreman halinde olan bir arkadasın kas calısmaya direk Baslayabilir Bir sorun olmaz...

SENINDE DEDIGIN GIBI PILAV VE PROTEIN ICERIKLI TAVUK ETI VE YUMURTA YIYCEKSIN GUNLUK ENERJIN ICIN VUCUDUNU DEPO OLARAK DUSUN DEPODAN HARCAMAMASI ICIN YETERLI KARBONHIDRAT ALICAKSIN SAKIN HER BULDUGUNU YE DIYENE INANMA SACMALIK CUNKU ZAYIF INSANLARDA METABOLIZMA GENELDE COK HAREKETLI OLDUKLARI ICIN HIZLI CALISIR METABOLIK FAALIYETLERINI YAVASLATICAKSIN YANI DUZENLI VE YEMEK OGUNUNUN SAYISINI DUSUR 3 OGUN IDEAL MIDEMI BI SURE ZORLADIM BEN TABI BODY YAPARKEN FAZLA YEMEK YEMEYE CALISTIM BI SURE SONRA ALISTIM BUNU 4 OGUN YIYEREK YAPTIM SONRA OGUN SAYISINI 3E INDIRDIM AYNI MIKTARI ALARAK BOYLECE SINDIRIM SISTEMIMI COK SIK CALISTIRMADIGIN ICIN METABOLIK FAALIYETINI BU SEKILDE ZAYIFLATTIM VE DIGER BI SEKILDE BUNLARI YAPARKEN GUNLUK VUCUDUN DIGER FAALIYETLER ICIN GEREKLI OLAN VITAMIN VE MINERAL IHTIYACINI KARSILAMALISIN BU EN IYI BESLENME SEKLIDIR YETERLI VITAMIN ALAMIYORUM DIYOSAN SANA CENTRUM ONERIRIM VITAMINLERIN HICBIR SEKILDE VUCUDA ZARARI YOKTUR FAZLASI IDRARLA ATILIR YAN ETKISIDE OLMAZ BEN BU SEKILDE 2 AYDA TOPLAM 11 KILO ALDIM DERDINI ANLIYORUM.. DUZENLI VE IYI BESLENME ILKEN OLSUN KOLAY GELSIN AFIYET OLSUN TOPAK TOPAK ET OLSUN

benimde bildiğim öyle.. en son karın kaslarına kavuşabiliyorsun... ki sadece mekik değil aletli -aletsiz başka hareketlerde var onlarıda yapıyosun... ayrıca bacakları es geçme alprensin dediği gibi.. ilk çıkanlarsa herkesin en önem verdiği kol kasları... 3 aydada biraz kasarsan kendini ve vüvut yapın kas yapın uygunsa olur olur.. kızlara iyi hava atarsın

HIMM BIDE SUNU SOYLEYIM O OMUZ KONUSUNDA BOYUNSUZ GIBI GORUNUYORUM DEMISSIN YAP AMA UZATMA ESNETME HAREKETLERI YAP PRESS YAPMA SEKILLENDIR YANI YAPMAMAZLIK YAPMA DEDIM YA BENDE KANATI SEVMIYORUM CUNKU SANKI GIYSININ ICINDE SIRTINA ASKI KOYMUSLAR GIBI YURUME ZORLUGU CEKIYOMUSSUN GIBI GORUNMEDEN KOLLARIM IKI YANA ACIK BIDE KAPATAMIYOSUN KANAT VE IC TRICEPS BIRBIRINE DEYINCE AMA INSANLAR BODY YAPMIS ARTISTIK YAPIYO KABADAYIMISIN GIBI BAKIYO ASLINDA OYLE DEIL ISTE DE ANLATAMAZSINDA... BEN SEVMEDIGIM HALDE ASAGI DOGRU UZATMA HAREKETLERI YAPIYORUM YAZA KADAR SUPER OLUCAK INSALLAH... SENDE OMUZ KONUSUNDA ARNOLD PRESS VAR DAMBELLERLE ONU YAP ON OMUZU VE UST KISMI UZATIYO YANLARA DOGRU YANI BOYUN KISMINDAN CEKEREK TOPLUYO SANA YARAR BIDE SHORAQ YAP IKI DAMBELL KOLLAR YANDAYKEN OMUZLARINI ONE ARAKAYA HANGISI SIRAYLA DAIRESEL CEVIREREK YAPACAGIN HAREKETLER... SÜT KONUSUNDA DA KILO ALMAK ISTEYEN ARKADASLARA ONERIM SU SUT ICIN AMA YAGLI SUT ICIN CALSIYUM VE BAZI MINERAL MADDELERI KEMIGI BUYUTMESE BILE GUCLENDIRICEKTIR KEMIKLERIN SAGLAM OLMASI DA KASLARA YADA ANTREMANDA SIZIN ICIN BI ARTIDIR AMA YEMEKLERDEN KISA SURE ONCE ICMEYIN CUNKU YAGLI SUT MIDE MUKOZASININ IC KISMINI KAPLAYARAK SINDIRIMI ZORLASTIRDIGI ICIN SINDIRILMESI GEREKEN BESINI AZ MIKTARDA SINDIRIP TAM SINDIRMEDEN VUCUTTAN ATILIMINI SAGLIYOR...

bende biliorum isimlerini fln bende calistim body:)) sadece bilmeyenler icin soledim :))

zuahauhauahauah sanki biliosun calistigimi hea

peki arkadaşlar göbek nasıl eritilir kalın bacak nasıl eritilir. bende şimdi omuz falan var yapım iyidir yani kemikliyim. daha doğrusu kemiklerin serttir yoğurt ve süt fena götürürüm. boyum 1.81 kilom 85. kemikli olduğumuda düşünürseniz 20 yaşında olduğumuda düşünürseniz ideal kilom kaç olmalı?

arnie arkadasim dediklerin icin cok tesekkur ediyorum dogru diyorsun ama ztn ben ole seylere de karsiyim ilaclara dogada herseyin bi karsiligi vardiir bunhlari almiyor bizim turk milleti gidip olumune ilac aliyor

ya millet aslında burda bi yanlış anlaşılma var gibi.. başlığı açan arkadaş gibi bende 65 kilo ve 1.74 boyundayım.. sanırım arkadaş öle tvlerde gördüğümüz gibi üçgen bi vücut istemiyodur heralde.. benim ve anladığım kadarıyla o arkadaşın istediği şey.. zayıflıktan biraz olsun kurtulum kilo alıp kalıplanmak yani söylemek istediğimi anlayın işte.. belli bir kiloya kas görünümnde ulaşmak.. onun için bence de 1.5 yıl fazla.. ama 6 ay ideal gibi.

tamam kardeşim al o zaman mekik sehpası eve 2 tane de dumble al hareketleri nasıl yapacağnı öğren ama. para verme salonlara. hadi kolay gelsin. bende evde çalışıorum yalnız değilsin:)

3 ay çok düzenli bir çalışmayla 1 ayda bile yaparsın. ama bu işi bilen birinin gözetiminde yapmalısın

labrea biz de yedik mi zannedion

gelin ben size veriim 10 ar 10ar bolusun aLLyC Hasan Abi: ACI YOK ACI YOK DEVAMM..!!!! anladin sen anladin

Kısmen yanlışsınız, anabolic steroidler muhakkak zararlıdır, yan etkisi kesinlikle yoktur diyemeyiz ama sizin belirttiğiniz yan etki bilinçsiz kullanım ve dozajı aşırı alım sonucu oluşabilir

Şöyle bir göz gezdirdim topicde ama genel hata bilinçsiz olmamız ve doğru kişiler tarafından yönlendirilmememiz. Bi kere son mesaj da neredeyse vücuttaki tüm kas gruplarına yönelik bir çalışma programı var, 2 gün ardarda çalışma bir gün dinlenme 2 gün ardarda çalışma bir gün dinlenme şeklinde ve her çalışma sonrası mekik demiş. yeni başlayan bir kişi için ve bu hareketlerle kesinlikle çok ağır. Çok uzun bir konu ancak az ve temel bazı konularla anlatmak ve elimden geldiğince yardımcı olmak isterim. 1 - Öncelikle vücudunuzda yapmak istediğiniz değişikliği bilmeniz şart. İlla da heryeri birden çalıştırma mecburiyeti yok. Parça parça çalışarak da vücudu bir bütün yapabilirsin. 2 - Düzen, devamlılık ve sabır çok önemli. İki ay gidip bırakacaksan hiç kilolarla uğraşmayın evinizde bol bol şınav mekik barfiks çekin. 3 - Beslenme ve dinlenme çalışmadan daha önemli UNUTMAYIN! Bilinçli birisiyle temasa geçerek almanız gereken günlük protein, karbonhidrat, vitaminler, aminoasitleri ve sıvı tüketimini öğrenin. TAVSİYEM hafif çalışma ve daima DOĞAL BESLENME. Uyku bu süreçte önemli. 4 - Sigaramı içerim, alkolümü alırım ama sporumu da yaparım diyorsan o zaman bi psikologla görüşmelisin! 5 - Başlangıç da hafif kilolarla çok tekrar 14 - 20 başlamalısın 4-6 set şeklinde. Sebep öncelikle organizmayı güçlendirmek, kalp, akciğer, kan dolaşımın, solunum kapasiten, vb güçlenmeli. 6 - Haftada en az bir kez uzun süreli koşu min. 30 dk yapmalısın. . 7 - Ağırlık çalışmasına başmadan önce ve sonra ne yemeli ve içmelisin bunları kesinlikle öğren. 8 - Setler arasında mutlaka ama mutlaka NABIZ DÜŞENE KADAR DİNLENMELİSİN. Şimdilik bu kadar yazıyorum sormak istediğiniz başka birşey olursa sorun...

ellerine sağlık... üşenmemiş uzun uzun içerikli cewaplar yazmışın... büyük-küçük kas gurubu olayı da mantıklı... ama çalıştığım program body için beginner sınıfı olmasada bu iş için geleneksel uygulanan programdır... demişsin ve benim şu liknkte bahsettiğim sorunumun tam üstüne basmışsın.. Bir vücutçu sorunu !!! şimdi bu esneme olayı ile ilgili banada önerilen arka ve ön kolu antreman niteliğinde(kendimi zorlamadan hafif kilo-normal tekrar(10-12) aynı gün çalışılması... böylece ön-arka kolda ekstra bi şişme-hacimlenme olmadığından yavaş yavaş esneme sağlanarak yeni çatlakların önüne geçilecek... tam senin dediğin gibi.. bahsettiğin ön-arka kolu farklı günlerde çalışarak uygulanan programa da yabancı değilim... diyorumki ön arka kolu farklı günlerde çalışıp ön kol çalıştığım gün ön kola/arka kol çalıştığım günde arka kola abansam mı?? (max kilo-çıkarabildiğin kadar(min6 olmak kaydıyla)... mantık yürüterek... ön kol çalıştığım gün arka kol fazla gerilmediği için yeni çatlaklara mahal vermeyiz... arka kol günleride biceps fazla şişmeyeceğinden kol komple derinin kaldıramayacağı bi şekilde gerilmiyecektir... yani şu ara uyguladuğım programı sadece formda kalmak adına yapıyorum... yapabileceğimden çok daha azını çalışmak zorunda oluşum motivasyonumu bozuyo... ön arka-kol farklı günlerde çalışan biri olarak sen neler diyon... deride çatlak olayı sendede varmı... Ayrıca : kanat olmazsa olmazlardandır be yaw azda olsa olmalı... tabi herşeyde olduğu gibi suyu çıkınca çirkin oluyo trapez kası boyun yanlarındakı omuz ustundeki kastan da ben hiç hoşlanmam... barı dar tutup çeneye çekiş hareketini 2 yıldır yapmıyorum... insanı boyunsuz gibi gösteriyo ve omuzları dar gösteriyo... vs... çirkin bence.. tabii zevkler ve renkler meselesi... imzamda resmimdeki tarpez bile bana fazla geliyo... ... boyunsuz gibi çıkmışım.. bu arada konu topic açan arkadaşa da yardımcı olalım... doggy:süt benim iştahımı açar... yumurta kahvaltılarında olmazsa olmazlarından olsun...(3-4 tane)ama kimisinde allerji yapıyo ona göre... nemesis returned :85 kilo bu sporu yapacam diyosan ideal bence... bak millet kilo diye yanıyo... göbek konusunda... işte ona bende çözüm bulamadım... gerçekten sağlam çalışman lazım... tek bi bölgeden kilo vermek oranın görüntüsünü değiştirmek gerçekten zor... koşu, yürüyüş tarzı aktivitelerde genel olarak zayıflıyon... lokal, o bölgeye has çalışman lazım ki bu da zor, yapılması hiç zevki olmayan, uzun ve yorucu mekik seanslarını beraberinde getiriyor... mekik çekerken karnının yandığının hissetmeden mekik çekmeyi bırakmamanı tavsiye ederim...

3 ayda hic bisey olmaz arkadasim millet senelerini veriyo bu ise +hap kullaniyolar sen haftada her gun salona gidersen ancak biraz biseyler cikar ortaya evde filan olmaz bu is

ben yaklaşık 10 senedir sporla ilgileniyorum. 18 yaşındayım. yaklaşık 5-6 sene kadar basketbol oynadım şimdi 4 senedir futbol oynuyorum 3. ligede 1 takımın altyapısında... şimdi kas yapabilmemiz için vücudun altyapısı olması gerektiği yazılmış... ben 1.84 boy 75 kiloyum kas yapabilmem için bana da alt yapı gerekli mi çünkü sürekli antreman halindeyim... ve kol kası yapmak istiyorum... yardımcı olursanız

ben anladim bu is sandigimdan diil sanilanlarin hepsinden daha da zormus vass bea

hyr bodye gittiğinde ztn kilo almaya başlarsın.. kilo alma programı var kas olarak tabi..

yaz korkusu erken samış valla bende gidip göbecikten kurtulayım anadolu yakasında umraniye mihvalinde varmı bildiğiniz bir güzel yer çekmekoy falanda olur

yaw kasdan once doggy senin ve benim icin sanırım kilo almamız gerekiyor. yani kollarının zayıf oldugunu belirtmişsin benimkiler de oole maalesef tecrubeli arkadaslar soyleyin ne yemeliyiz. yemek yicez deli gibi ama neleri yicez yani hergun pilav ve tavuk mu yemeliyiz. mesela 1 haftalık bir menu prog. ı hazırlayabilir misiniz saglıklı sekilde kilo almak icin. sut sevmiyorum onu belirteyim de Tesekkurler!

ya iyiyde herkes bu tozlar ilaçlar içn zararlı diyo..

Valla ne desem bilmiorum ama bi sorum var, öss nedeniyle bu yıl göbekler fora. Yazın üniye gidene kadar şu göbeği, birazda göğüs bölgesini düzeltmek mümkün mü? 1.76 boy 75 kilo var. Basket maçlarım olduğundan bu seneye kadar vücut oldukça iyiydi ancak bu yıl göbek çıkınca çok kötü göründü. Kollar omuzlar iyi sayılırda şu göğüsle göbeği bi halletsem yetecek. Ah ya şu spor çok nankör, baklava çıkardı vaktinde şimdi baklavayı bırak kas demeti bulmak için araştırma yapmak gerekio

arkadaslar cok tesekkur ederim bu degerli bilgileriniz icin insallah olcak ama bnm istedigim o kdr cok bisi diil boyle kolda kasin gozukmesini o kdr da istemem ama biraz genislesin omzum isterim biraz da gobek duz olsun ytr

SORUN YOK O ZAMAN

Chiris Uzun yazını kopyalamak istedim fakat forumun şeklini bozacağından vazgeçtim, arkadaşa tavsiye ettiğiniz bu programı kendisi uygulayamaz. ilk ay vücudunun tüm kaslarını çalıştırmaya yönelik hafif derecede programlar uygulanır ve bu süre sonunda spor salonu yetkilisi veya hocası tarafından kendine uygun programa devam eder...

Fikirlerine saygı duyarım arkadaşım, ama maalesefki bu konu dışındaki konularda... Ben Vücut Geliştirme Antrenörü belgesi sahibi ve 5 senedir iyi kötü bu spor dalı içinde bulunmuş bir kişiyim, karşındaki kişiyi bilmiyor olarak nitelendirmen çok mantıksız. Bu arkadaş gitti diyelim hocasına Hocam bana 3 ayda vücut lazım, hocasıda hay hay, al sana vücutmu diyecek... Saçma... Bir kere vücudun bu ağır çalışma temposuna adaptasyonu o süre de tamamlanıyor, nerede bunun vücudu Bu spor düşündüğünüz gibi, 3 - 5 ay spor salonu havası soluma sonucu başarı elde edebileceğiniz ve basit nitelikte bir spor değildir... Yanlış bilgilendirmeyiniz kişileri

ben 2 senedir yapıyorum sadece bir ay bıraktım ve göğüs kısmım çökütü 2 ayda zor topladım

O DEDIGIN CATLAKLARI ONLEYEN MELHEMIDE KULLANMADAN ONCE BENCE ONCE BI DOKTORA SOR VE ICINDEKI PROSPEKTUSU MUTLAKA OKU.. FARMAKOLIJIK OZELLIKLERINI VE EN ONEMLISI YAN ETKILERINI DERIDE KALICI HASARLAR BIRAKABILIR CUNKU GENELDE KADINLARIN KULLANDIGI BISEY DEMISSIN ONLARIN HORMONEL VE ENDOKRIN SISTEMINE GORE YAPILMIS BI ILAC OLABILIR.. O ILACI BENDE BILMIYORUM CUNKU ARASTIRMAM GEREK... BADEM YAGI SAGLIKLIDIR CILT ICIN BU HADI NEYSE DE SAKIN EBEGUMECI SEYLER KULLANMAYIN ONUN BUNUN TAVSIYESINI KAILE ALMAYIN ARKADASLAR ALDIGINIZ HER ILACIN ICINDEKI PROSPEKTUSU OKURSANIZ ILK ONCELERDE ANLAMASANIZDA ZAMANLA ANLARSINIZ DAHA BILINCLI KULLANIRSINIZ... DOKTOR BILIR DIE ILACI BILMEDEN KULLANMAYIN BELKI KENDI HASTALIGINIZI YALNIS YANSITTINIZ OLMASI DUSUK OLSA BILE OKUYUN HEMDE KULLANDIGINIZ ILACLARIN NE ISE YARADIGINI BILIN ACIL DURUMLARDA BU BILGILER COK ISINIZE YARAR EMIN OLUN

3-4 sene yüzdün ve vucut olmadı öle mi? alala. Verimli ve doğru teknikle mi yüzmedin acaba. Ama ben bu vucüt olayının insandan insana çok değiştiğini düşünüyorum. Benim vucut yapım çok elverişli galiba 2 seans yüzim 2 gün sonra göbek fln kalmıyo eriyo, hemen toparlanıo kaslar şişiyo. Beraber yüzdüğüm arkadaşımda ise bendeki gelişmeden eser yok şıpıdak şıpıdak yüzüyo heralde.

doggy 1 - 1.5 yıl'dan aşağı sürede başarı elde etmen pek mümkün değildir... Bu arada iddia uğruna sakın ama SAKIN Anabolic steroid kullanımını aklından geçirme...

arkadaslar labrea aradasla iddaa ya girdik ben 68 kiloyum 187 boyum var da bnm kas yapmam lzm 17 haziran a kdr bu mumkun mu hadi mumkunse soyle guzel gozukcek nasi bisi olr isin ucunda hem vucut hem para var

ben de dumbil dusunuodum saol tecrubenden yararlaniim direk fitness salonuna gidiim

ıstah acıcı sudur budur dıe bısey olmaz aslında sagdan soldan duyulanlarada ınanma... ama su sekılde yardımcı oluyum sana vucudunun ıhtıyavı olan vıtamın ve proteını karsıla yemek duzenını kendını zorla 3 ogun belırle saatlerını kacırma ama alıstır kendıne bı sure sonrada kolesterolu olmayan yanı mıdeye dokunmayacak besın degerı yuksek yıyeceklerı yerken kendını bıraz zorla mıde buyumesı dıe bı olay var halk dılınde bu ama tıbbı acıdan apıtel dokuların hızlı cogalması dıye soyleyım artık hacmını artırıcak... uzman bı doktor varsa onada danısmanı tavsıye ederım

NeverS@yNever bu koldakı catlama olayı olan bolge koltuk altı kısmının on bolumu yanı gogusle pazunun bırlestıgı yerde genelde oldugu zamanlarda her kezın bı sınır var o sınıra yaklastıgında zorlamaya baslarsın her antreman bırımınde derının gerıldıgını kasların cok guzel sıstıgını gorursun... BENDE DE VAR CATLAKLAR OLDUGU ZAMANIDA SOYLEYIM SANA AKLINDA BULUNSUN KI VARSA BILE ILERLEMESINE ONLEM ALMIS OLURSUN BU SINIR NOKTASINA GELDIGINDE BI ANDA BIRAKMA BIRAKINCA BILIRSIN KASLAR DINLENME MODUNA GIRDIGI ICIN TEKRAR INIYOLAR DERI RAHATLADIGI ANDA CATLAMALAR O BIRAKTIGIN ANDA BASLIYO YADA VARSA ARTIYO BUNA DIKKAT ET... ON KOL ARKA KOL OLAYINIDA AYDA BIR YADA VUCUDUNA GORE DAHA FAZLA YAP DEMISTIM... BU IYI PERFORMANS ICIN YAPILAN BISEY DEIL YANI DAHA IYI SISMELERI DEIL O DAHA SONRA BUNU YAPMANIN AMACI KASLARIN DAHA SONRA DAHA IYI SEKILLENMESI VE SISMESI ICIN DERIYI ESNETMEK MESELA BIZIM SALONDA EN IYI TRICEPS BENDE BUDA BI BAKIMA ANATOMIK YAPIYLADA ILGILI AMA UYGULADIGIN PROGRAMDA ONEMLI TABI BU YUZDEN BUNU YAP... TABIKI BUNLAR OLMASI KISA SEY DEIL BUNDAN SONRA SISIRMEYE GECICEKSIN DEIGISIK KOMBINASYONLAR OLUCAK ZAMAN MESELESI VE SABIR

hadi beyler bilenler uygulayanlar.

Unutmayınız ki her sporcu belirli ölçülerde olsa dahi ağırlık çalışması yapar Bu günlük bu kadar, müsadelerinizle iyi akşamlar...

YENI BASLAYAN BIRI ICINDE PROGRAM EKLIYECEKTIM SUREKLI UNUTTUM SIDMI EKLEYIM BARI... TUM KAS GRUPLARI 1-BENCH PRESS 2-GOGUS YANA ACIS 3-ENSEYE CEKIS 4-OMUZ PRESS 5-BURBELL CURL- BICEPS 6-PUSH DOWN-TRICEPS 7-LEG PRESS 8-LEG EXTANTION 9-LEG CURL 10-CALF TUM HAREKETLER ILK BASLADIGINDA ILK 2 GUN ARDI ARDINA SONRA BIR GUN ARA VERILEREK CALISILMALI KASLARIN CALISILMASI KADAR DINLENDIRILMESIDE BI O KADAR ONEMLI DINLENMELI KI BI SONRAKI ANTREMANDA PERFORMANS ALINABILSIN HER GUN MIDE MEKIK HAREKETI ILE UST MIDE ASILI KALARAK BACAK MIDEYE CEKISLERLE ALT MIDE VE SOPA ILE YAN MIDE HAREKETLERI + BILEK KASLARI CALISILABILIR...

kolların kilo alması diye birsey sozkonusu mu!?beni kollarım oldukca zayıf, ozellikle bileklerim once kilo alıp sonra bodyemi gitmeliyim kollar ve bileklerin gelişmesi icin.!? duzenli bir sekilde her aksam pilav-tavuk ikilisini tuketmeye calısıyorum. iştah bende de hic yok zorluyorum kendimi umarıım kısa zamanda midem genisler kolların ve bileklerin gelismesi icin herhangi bir ilac var mı piyasada!? bahsedilen ilacların ne gibi yan etkileri olabilir benim icin!?

Onun acisini ben bilirim geçen sene 3 arkadaşlar tatildeydik. ayvanların hepsi kaslı kaslıydı yerin dibine girdim ya aralarında... Body ye gitmek sonuç verirmi yaza kadar bende 65 kiloda 175 boydayım. Acaba vücut geliştirmeye gitsem oralarda tribe girermiyim insan azmanı kişileri görünce? ondan korkuyom yoksa mekiğe şırnava barfikse EFESe devammı?

Böyle bir sorunla karşılaştıysanız kesinlikle doktora gitmenizi tavsiye ederim, çünkü bu kısa süre içerisinde başınıza gelen bu olay çok ciddi

ya kardeşim çözmek falan değil. sadece evde her gün programlı ve bilinçli bi şekilde yapsın kendinde değişim görecektir. ben vücut yapmadan önce 2 ay evde çalışmıştım 3 sene oluo ve kendimde değişiklik hissetmiştim. git inşaatta çalış kendinde yine fark hissedersin. tamam uzatmak istemiorum. herkes bildiğini okur.

baba vücut geliştirme sitelerine gir biraz araştır besin yani protein takviyesi al bir salona git bu iş asla evde olacak iş değil 3 ayda gayet iyi gelişirsin tabi bu konuda yaşında çok önemli eğer 15 20 yaş arasındaysan gelişmen daha hızlı olur erkeklerde kas tutmanın en hızlı olduğu dönemdir.

yaklaşık 1 yıl vücut salonuna gitmiş biri olarak evde belirli seviyede yapmayı uygun görüorum. sadece mekik sehpası + 2 15kg dumblelarla ve bilinçli çalışmayla formunu koruyabilir insan. ki ben yapıorum.1günde bile sonuç veriyor. eğer alt yapınız varsa evde formunu çok kısa sürede geri yakalayabilirsiniz. ama ilk defa gidecekler için salona gitmeliler. vücut geliştirme sadece ağırlık kaldırma değildir. yiyeceklere çok dikkat edilmelidir. bol bol protein not:salona gittiğinizde kesinlikle ilaçlarda uzak durunuz. genelde teklif ederler al diye. ama malesef para her şeyi yaptırıo insana. onlarda kendi karlarını düşünüolar. ama 2- 3 ay sonra amuniasit alınabilir. zararsız

sen bu programı nerden aldın dostum?yada ankaradasın sanırım

saol arkadşım yardımın için Boyum: 1.75 Kilo: 65 falan... evet dediğim gibi çok yemek yerim herşeyden yerim.. ama benim metabolizma öle bişiki kilo alamıyorum yiyince.. bakalım Body den sonra ne olacak.. bu arada ağrılarım azaldı dünkü yani 2. gitmeden sonra.. şimdi biraz daha iyiym..

arkadaş fazla bişe istemiyorum dedi ve evde düzenli çalışmayla vücudu kesinlikle ve kesinlikle zamanla farkeder. ama vücudu çok kaslı olcak demiyorum zaten. önemli olan sporunu yapsın sağlığını korusun bir yandanda vücudu düzgünleşsin. tabi salon gibi olamaz ama evde olamaz diede bişe yok

HIMM EN BUYUK KORKUNDAN BAHSEDEYIM O ZAMAN ILK ONCE BU CATLAMA KONUSU BIRAZ YALNIS ANLASILMIS DEMEK ISTEDIGIM MAXIMUM VERIMI ALDIGINDA SUREKLI GERGIN GEZDIRMEN DEIL EN SISKIN HALINDEYKEN YANI DERININ GERILDIGININ OLDUGU DONEMDE BI ANDA BODYI TUM OLARAK BI SURELIGINE ARA VERMEK ANLAMINDA BIRAKMA ANLAMINDA SOYLEDIM... BU YANI BODYNIN ATIYORUM 1-2AY GIBI BIRAKILMASI KASLARI UZUN BI DINLENME SURECINE SOKUYO PROFESYONEL YANI YARISMALARA KATILAN SPORCULARDA BUNU YAPMAK ZORUNDALAR AMA ONLAR BI SURU ILAC KULLANIYO 98 YILINDA DUNYA 2. SI OLMUS BIRI VAR HATTA IST. UNV. BEDEN EGITIMINDE OKUYO ADI ISMAIL SOYADINI HATIRLAMIYORUM ONUNLADA KONUSUYORUZ BAZEN AMA O BI SURU ONEM ICIN BI SURU ILAC KULLANIYO SEN BEN YARISMALARA KATILMAYACAGIMIZ ICIN DERININ GERILDIGI DONEMINDEYMISSIN ZATEN BIRAKMA VE VERDIGIN KOL OLCULERINE VE ONCEKI BOY KILO OLCULERINE BAKTIGIMDA SINIRINDA YADA BUNDAN SONRA SINRININ 1-2CM DAHA ARTABILECEGINI TAHMIN EDIYORUM SENIN IKI KAS GRUBUNU CALISTIRMANA GEREK YOK ARTIK DERIN ZATEN YETERLI ESNEKLIKTE ZORLAMA... PARCALAMA OLAYINA GECECEGINDE DE ZATEN AYRI AYRI CALISMAN GEREKLI CINKI DEIL SADECE USTTEDE DE GENELLEDIM BUNU TUM MINERALLERIN VUCUT FONSIYONUNDA FARKLI GOREVLERI VARDIR MESELA GUNLUK VITAMINLERI YETERLI ALAMIYORDUM BEN VUCUDUN GEREKTIRDIGI KADAR BI SUREDIR DUZELLTTIM BUNU SIMDI CILDIM DAHA PARLAK DURUYO YANI TERLI GIBI MAT GORUNMUYO BUDA ESTETIGI ARTIRIYO... VUCUDUNUN HANTALLIGI ISTEDIGIN GIBIYSE BIRAZ DAHA HACIMDEN SONRA PARCALAMA YAP CUNKU AYNI OLCULERDE PARCALANMIS KAS GRUBUYLA HANTAL BI KAS GRUBU AYNI OLCULERDE OLSA BILE HANTAL DAHA BUYUK GOZUKUR PARCALI DAHA ESTETIK AMA ONA NAZARAN KUCUK GOZUKUR... BEN VITAMIN MINERAL KOMPLEKSI OLARAK CENTRUM KULLANIYORUM FARMAKOLOJI DERSINDEN DE ILACLARI BILIYORUM ECZANELERDEN COK ARASTIRDIM EN IYI VITAMIN MINERAL BI ARADA OLDUGU TEK TABLET FIYATINIDA VERIYIM 19.350.000 TL ICINDE 30 TABLET VAR VE 1 INSANIN GUNLUK IHTIYACI OLAN VITAMIN VE MINERAL MIKTARLARI MEVCUT ICINDE PROTEIN ALIYOSUN BI SEKILDE TAVUKTAN YADA YUMURTADAN BU ARADA ILAC KULLANMAK ISTEMIYORUM DEMISSIN EMIN OL BEN BELKIDE SENDEN DAHA DIKKATLIYIMDIR.. BAZI DOKTORLAR BILE COCUKLARINA VERIRLER BUNU TUM VITAMINLERI BI GUNDE ALMAN BIRAZ ZOR VE KULFETLI OLRU VE BU SINDIRIM SISTEMINI COK CALISTIRMAN DEMEK... VE ASIRI DOZUNDAN DA BAHSEDIYIM SANA GUNLUK 1 TABLET ALICAKSIN FAZLA ALDIGINDA NE OLUR BISEY OLMAZ IDRARLA ATILIYO VUCUTTAN... TABLET AMINOASITLER YADA TOZ PROTEINLERDE OYLE BU UNIVERSALIN FILAN ONDA VUCUDA HIC BIR YAN ETKISI OLMAZ AMA SEN SEN OL ALIRSANDA MUTLAKA AMBALAJLI OLSUN KAPALI OLSUN BOZUK OLMASIN... FAZLA ALDIGINDA BUNDA DA ISAL YAPAR FAZLA PROTEIN ATILIR VUCUTTAN... BENIM ILK SAYFAYA YAZDIGIM PROGRAM KENDI KULLANDIGIM PROGRAM BI KAC DEGISIKLIK YAPTIM SIMDI 2 AYDAN 2AYA SUREKLI OYNAMALAR YAPIYORUM PROGRAMDA SENDE SANA GORE UYARLA ISTERSEN YADA BENDEKI DAHA IYI BENIM BUNYEME DIYOSAN TABI O SANA KALMIS... MESELA BENDE ARKA OMUZU CALISMAYI SEVMIYORUM EGILEREK YANLARA ACIS YAPIYOSUN DIZLERI HAFIF KIRIYOSUN SEKILDEN SEKILE GIRIYOSUN SONRADA MARTI GIBI KOLLARI YANA ACIP KAPATIYOSUN ISKENCE GELIYO BANA EN SEVMEDIGIM HAREKET BENIMDE O...

hmm tesekkurler yorumun ıcın.. sana soyle anlatıyım bodynın temel kuralı calısıyormussun bunu sende bılırsın ılk olarak buyuk kaslar calıstırılmaya baslanır.. ben veterıner fakultesınde okuyorum karsılastırmalar yapmak ve anlamak ıcın ınsan anatomısınıde goruyoruz sana benım bu konudakı aklımdakılerı soyleyım belkı yardımcı olur sanada sırtla omuzu aynı anda calısman omuzu hırpalamaz sırt bolgesıne en yakın bolge oldugu ıcın sırtla omuz genelde bırcok salonda bırlıkte verılır ben 3salon deıstırdım hepsınde 3. program bu sekılde trapez kasın boyun yanlarındakı omuz ustundekı dıyım omur kısmından asagı dogru ıner sırt bolgesıne karısır ve arka omuz calıstıgındada altında ucgen bı kas var MUSCULUS DELTOIDEUS kası da sırta baglıdır ve onu en ıı arka omuz calıstırırken calısır ıkısını aynı anda calısmanı onerırım kı ben sırt fazla calısmıyorum ozellıkle kanat cok kotu oluyo kolların acılıyo... sonra omuz-kol aynı anda calısıyorum demıssın bu kolu cok yorar hangısını sonra yapıyosan o kasa gucunu zorlamıs oluyosun kı hersekılde omuz calısırkende dusukte olsada kol kasını yıne calıstırmıs olursun bu ıste bıceps kasını daha cok yorar kolda da biceps -triceps ayda bı antreman bırlıkte calısmanı onerırım bu derını esnetmende ve kolun kolay hacım kazanmasında sana yardımcı olur... göğüs-sırt bırlıkte calısıyomussun bu ıkı kasta tum anatomık yapıya gore ıkısıde buyuk kas gurubuna gırdıgı ıcın fazla efor sarfetmen gerekır daha ii performans alman acısından sana bı buyuk kas gurubu yanına kucuk kas gurubunu calıstırmanı onerırım bu programda bu baz alınarak yaptırılıyor... gogus calıstın dıyelım sırta gectın enseye cekıs hareketıne gectıgınde kanat ıcın kollarını havaya kaldırman gogus kasları ıcın daha onceden yaptıgın germe hareketını tekrarlıycaktır...

NeverS@yNever CONSANTIRATION: OTURARAK DAMBELLE DIRSEGI DIZE DAYIYARAK PAZU CALISTIRIYOSUN PRESSLIYOSUN YANI SISIRMEK ICIN... TELDE KICK BACK: MAKINADA AYAKTA DURURKEN PUSH DOWN YAPTIGIN YADA SIRTA CEKIS YAPTIGIN TELE TAKILI BARI CIKARTIP TEK ELLE TUTULAN SEKLI ATLARA BINERKEN AYAKLARINI KOYDUGUN DEMIR PARCASINA BENZEYEN APARATI TELE TAKACAK AVUC ICI YUKARI BAKICAK SEKILDE TUTUP ASAGI DOGRU CEKIP YAVASCA BIRAKIYOSUN DIGER HARETTE SIRT ICIN DIGER ADIYLA TESTERE HAREKETI TEK DAMBELLE YAPIYOSUN EGILEREK YAPILIYO DAMBELL OLAN ELININ TERSI DIZINI YUKSEK BI YERE DAYAYIP YARIM EGILIYOSUN AT DURUSUNA GECIYOSUN SANKI YERDE BIRAZ BASININ ILERISINDE BI ODUN VARMIS GIBI DUSUN ONU KESMEYE CALISIRMIS GIBI AL ILERI 45 DERECE ACI YAPICAK SEKILDE ILERI GOTURUP GERIYE DOGRU SIRTINA TOPLAYARAK CEKIYOSUN... AMA ABI COK ZOR GERCEKTENDE BI ARKADAS DEMISTI HEPSININ ANLAMLARINI NASIL YAPILDIGINI ANLATSANA DIYE ANLATICAKTIM AMA IYIKI DENEMEMISIM ANLATSAM BILE OLMUYO HEHEH

hortlatıyorum kusura bakmayın şimdi daha yeni spora başladım 189cm 90kg yim çok hızlı kilo veriyorum uzun zamandır zaten günlük 200 mekik 1.5 er dakika 5 plank yapıyordum 2 buçuk ayda iyi bir vücuda ulaşabilir miyim hafiften belli olur mu kaslar?

arkadalslar sacma bile olsa bisiler soyleyin belki birlikten kas dogar

ben her sabah sut iciyorum bol bol salata yiyiyorum yani saglikli beslendigime inaniyorum ama kilo alamiyorum yaw 187 boyundaki kisinin 68 kilo olmasi cok acayip icim mi bos acaba yani disardan giysiliyken ii gozukuyor sayilirim ama cibildakken durum vahim

amele kası ne oluyo yaw? üç ayda gözle görülür bi sonuç alırsın... haftada min 4 gün gitçen ama... kol-omuz-sırt bölgesinde daha çabuk ölçü alırsın ama birazda göğüs olsun diyosan ona 3 ay yetmiyebilir... kilonda zayıfmış... o açıdan diyorum yani ... karın kası istiyorum diyosan işte orda dur... kilo fazlan olmamasına rağmen karında bakla istiyorm dersen o zaman 1 yıl derim... karın hareketleride en can sıkıcı hareketlerdir ha... içinden gelmez insanın... ufak tiyo... body sıkıcı bi spordur... arkadaşın olması lazım... kalıbına göre birini bul... onla tatlı bir rekabete gir... o kilo arttırdıkça sende geri kalmamak için kendini motive edersin... rekabetin suyu çıkmasın bi yerini sakatlama adamla yarışıyom diye aman ha... ilk 2 ayda bişey bekleme... 3. ay azda olsa bi şeyler çıkar... aman devamsızlık yapma... haftada 1-2 günle 6 ayda bile sonuç alamassın... aşağıda 2 yıldır karında bakla yapamayan birinin resmini görüyon... (kilo 91 boy 1.80 olunca tabi olmaz)

Sizin dediğiniz uygulamalar yapılırsa bu kısa süre zarfı içerisinde, yağ oluşumu dışında bir sonuç elde edilemez ve o süre içerisinde alacağınız kilolar ise size hediye olur

vucuttan vucuda degısır derken vucudun eskı halıne donmesını dıyorsan bu bunyeden bunyeye deısmıyo her zaman bı performans kaybı ve kasların dınlenme moduna gecmesı olucaktır calısmadıgı ıcın yanı endoksor-fleksör yanı kasılıp gevseme olayını yaptırmadıgın ıcın kas dokuları daha az beslenıcektır vucuda alınan proteın mıktarı azalıcagından beslenmesı normale dondugu ıcın boyle olur.. sekıl ıcın dedıgın sure dogru ama kalıcılık ıcın en az 6-9 ay cıvarında sure gereklı burda vucutdan vucuda farklılık gosterır kımısınınkı zor sıser ama kolay sekıllenır kımısınınkı hızlı performans gosterır ama hantal durur

yan etkisi çok onu sölim zamanında bende body yaptım ama sadece çalıştım bak amele demişsin git bi inşaata tugla taşı çok ciddiyim hergün taşısan piskopat kas yparsın

yapılır ama doğru hareketleri yapcaksın, bacak çalışmıcaksın ve ii beslenceksin. 3 ayda vücudunda inanılmıcak değişme görürsün. pm atarsan hareketler hakkında yardımcı olabilirim

SANIRIM AKILDAKI TUM SORU ISARETLERI BITTI... KOLAY GELSIN...

ABİ YAZA KADAR BENİMDE OLMAM LAZIM... SETLERDEN HEMEN SONRA 1/2 LİTRE SÜT VE 4 ADET ORTABOY HAŞLANMIŞ PATATES VE 1 ADET HAŞLANMIŞ PİLİCİ YERSEK OLUYO... 4 AYDA 7 KİLO ALDIM... BIRAKTIM VE -7 KİLO OLDUM... NANKÖR SPOR BU YA... BEN SETLERE SADIK KALMADIM... İNSAN KENDİNDEN DAHA FAZLA NASIL PERFORMANS ALIR BULUYOR..

mesela cok cikolata ve cok su icen biriyim simdi bi de + pilav fln mi yiyyim

ben 10 dan fazla istiom yok mu baska veren

BU İLAÇ KONUSUNA GELINCE BI COK KISININDE DEDIGI GIBI BENDE TAVSIYE ETMIYORUM!!! VE SIZE ZARARLARINDAN BAHSEDIYIM... INANILMIYACAK BUYUK ZARARLARI VAR BU STEROİDLER YADA BASKA BI DEISLE ANABOLIZAN -ANABOLIK ILACLAR ALAN KISILER VUCUDUN BI KAPASITESI VARDIR VE BI SINIRDA DURUR KASLAR ÇOĞALAN HUCRELERDEN OLUSMAZLAS YANI KAS HUCRELERI COGALMADIKLARI ICIN BI SINIRDA DURUR DAHA FAZLA GELISTIREMEDIKLERI ICIN BU ILACLARI IGNELERI KULLANIRLAR KI BU KISILER YARISMALARA KATILIRLAR.. BU KULLANDIKLARI ILACLAR HORMONLARDIR HEHEHE NE BUNLAR BILIYOMUSUNUZ ANABOLIK DEDIKLERI ILAC YANI HORMON ÖSTROJEN HORMONU BU HORMON BELKI BILMEYENLER VARDIR KADINLIK HORMONUDUR ENDOKRIN SISTEMDE HORMONLAR CINSIYETE GORE DEGISIKTIR VE DEGISIK SEKILLERDE SALGILANIRLAR ERKEKLERDE KADINLIK HORMONU VUCUTTA VARDIR FAKAT BUNU TESTESTERON HORMUNU BASKILAR VE KADINLASMAYI ONLER AYNI SEKILDE KADINLARDA DA ERKEKLIK HORMONU VARDIR AYNI SEKILDE ONLARDA DA OSTROJEN HORMONU BASKILAR.. ENDOKRIN SISTEM BEYIN BOLGESINDEKI HIPOFIZ VE HIPOTALAMUS BOLGELERI TARAFINDAN KONTROL EDILIR BU DISARIDAN ALDIKLARI ILACLAR BU DENGEYI BOZABILMEKTEDIR 1. ZARARI VUCUDUN HORMON DENGESINI BOZMUS OLURSUNUZ YANI BUNUN SONUCUNDA ERKEKLERDE SES INCELMESI GIBI KADINLARDA DA SAKAL CIKMASI SESIN KALINLASMASI HATTA SAC DOKULMELERI GIBI YAN ETKILER GOSTERIR 2. ZARARI VE EN BUYUK ZARARLARINDAN BIRI TOKSK MADDELER BU DISARIDAN ALINAN ILACLAR KARACIGERDE EMILIRLER BUYUK HASARLARA YOL ACTIGINDAN KULLANMAK ISTEYEN BI NEVI KARSILIGINDA AL ABI BEN KABULUM KARACIGERIMI VERIYOM DIE DAVET CIKARTIR AYNI SEKILDE BOBREKLERDE EMILIMDE GOREVLIDIR BU GORDUGUNUZ ABARTI KASLI KISILERIN KARACIGERLERI FAALIYET GOSTERMEDIGINI BELIRTIRIM BUNUN ICINDE BASTA B VITAMIN KOMPLEKSI ILE VE BAZI ILACLARLA KARACIGERI SOZDE AYAKTA TUTMAYA CALISIYOLAR BU SEKILDE ISLEVSELLIGINDEN AZDA OLSA YARARLANIYORLAR... BU ALINAN ILACLARDA OSTROJEN, TESTESTERON VE KARACIGER ICIN B VİTAMIN KOMPLEKSI ICEREN IGNELER ALIRLAR BU EN TEMELI BIDE OLUMUNE KURE GIRENLER VAR BI SURU IGNE YANI ÖSTROJENİ ALMALARININ NEDENI VUCUTTADA PROTEIN YAPIMI OLMAKTADIR PROTEIN YAPIMINI ARTTIRMAK ICIN VE DISARIDAN PROTEIN DESTEGIYLE BUNU KULLANIYOLAR TESTESTERON HORMONU NU ALMALARININ NEDENI GUC ANLAMINDA PERFORMANSI ARTIRMAK VE AYNI ZAMANDA KADINLIK BASLAMAMASI ICIN DENGEYI BOZMAMAK ADINA BUNUNLA DENGELEMEYE CALISMALARI.. VE AGIRLIKLARDA INANILMAZ ARTISLAR OLABILIR MESELA GOGUS CALISIRKEN 60 KILODA ZORLANIRKEN 80-90KILOYU ZORLANMADAN BU SEKILDE BASABILIRSIN AMA UNUTMA KI KARACIGERINE KARSILIK VE SAYMADIGIM BICOK NEDENE KARSILIK... SONRA YUZDE BASLAYAN CUKURLUKLAR SAC DOKULMELERI DE CABASI BIDE SOYLE DERLER TADINI ALAN BI DAHA KOLAY KOLAY BIRAKAMAZ O PERFORMANSI GORDUKTEN SONRA BIRAKTIGINDA AYNI AGIRLIKLARIN ALTINA GIREMIYECEGIN ICIN TEKRAR CANIN ISTER... KENDI YAKINIMDA KULLANANLAR VAR COK UYARDIM AMA O ZEVKTEN DINLEMEDILER BENI BI TANESI SONRA HAK VERDI KESKE SENI DINLESEYDIM ABI DEDI AMA IS ISTEN GECTI... KASLARI SISIRMEK ADINA BU YONTEMDE MANTIKLI DEIL KALICI OLMAZ CUNKU UZUN ZAMAN SURECINDE BISEY KULLANMADAN YAPILAN ANTREMANLAR BU ILACLARLA YAPILANLARDAN DAHA KALICIDIR BUNUDA HATIRLATMAK ISTERIM EMIN OLUN... ZARARSIZ OLARAK PROTEIN TOZLARI SATILIR YADA AMINOASIT TABLETLERI KATKISIZ OLANLARI TAKVIYE OLARAK KULLANABILIRSINIZ BITEK BUNU KULLANIN BUNUN BI ZARARI YOK GUNLUK BI VUCUDUN PROTEIN IHTIYACI VUCUT AGIRLIGININ 0,2KG LA CARPIMI KADARDIR ARKADASLAR SAKIN SALONA YENI GITMEK ISTEYENLERDE ORDA DIYEN OLUR BELKI COK SUPER BISEY MUKEMMEL HIZLI SISIYO SENDE DENE BISEY OLMAZ BAK BENDE OLMADI DIYENLERE KANMAYIN BU UZUN SURECLI BISEYDIR ETKISINI KOLAY KOLAY GOREMEZSINIZ ACIKCA TEHLIKELI DIYEBILIRIM SIMDIDEN IYI ANTREMANLAR HERKEZE

BI BAKIMA DOGRU AMA ZANNEDIEN GIBI DEIL BAZI HAREKETLERDE HALTER KALDIRMA YARISMALARINDAKI GIBI SILKME HAREKETLERINE BENZER HAEKETLER VAR BIR KAC HAREKET KEMIKLER ARASINDAKI KAPSULALARI ZORLAYARAK OTURMALARINA NEDEN OLUYO TAM BILMIYORUM AMA KAMIK UCLARININ ASINMA SONUCU OLUSAN BI DURUM KALSIYUM VE MINERAL ACISINDAN KEMIKLERIN BESLENMELERINI SAGLARSAN BUDA KOLAY OLUCAK BI DURUM DEIL

spor salonuna git kasmaya başla 1 ay sonra ilaçla 2. ayda stallone kasların olur

yok ben ankarada deılım ben ıstanbuldayım... bu program nereye gıtsen bunu verırler temel program budur zaten ufak bır ıkı hareket deısırse deısır

isimleri vardır eleman haklı sana başka türlü nasıl ifade edebilir.

OLUR BENCE BEN 6 AYDIR YAPIYORUM BU SPORU VE BIRAKMADIM.. İNSAN İSTEYİNCE OLUYOR BENCE.. GERÇİ BENİM KİLOLARIM ZATEN FAZLAYDI.. BOYUM 190 VE 110 KİLOYUM ESKİDEN OLAN HİÇBİR ELBİSEM OLMUYOR ŞU ANDA:-) ...

darkchild arkadasim dedigimi sen anlamissin gerci ben de anlatamadim ama neyse biraz zayif kaliyorum kas da olmadigi zmn kotu gozukuyor en azindan bir yerinden baslamaliyim diye dusunuyorum mesela yemek nasi yenir gibi onerilerinizi bekliyorum tesekkurler

ya bu efsaneyi de hep anlatırlar ben öyle bir şey duymadım da boyu uzayanlara daha fazla uzamasın diye body yap derler oysa çok yanlış vücut büyürken kesinlikle body yapılmamsı lazım vücudun dengesini bozar.. bir kişinin body yapması için en uygun yaşı bence 22 veya 23...