teşekkürler hocam 2x4 kg var onlarla bugünden başlıyorum

hes kodu al sen de zor bir şey değil ki almak?

Fast food abanarak

Evde dumbell ile calisabilirsin eger verim alirim diyorsan. Aşırı yemen sana göre aşırı olabilir mi? Bir de kalori hesabı yap çünkü 1 paket cicibebede 2 tabak sebze yemeğinden daha fazla kalori vardır Bence sana aşırı geliyor. Aşırı yiyip de nasıl 59 kalacaksın ki? Her gün 3k kalori alsan 59 olman imkansız. Sevgi eylem gerektirir :D biraz çabalamak lazım hem yemek yemeye hem spora. 1 günde yediklerini yaz istersen hocam

evet şunu farkettim ki kuş kadar yiyorum aldığım kalori az sanırım öğünü arttırmak yerine biraz daha bol beslenmeye çalışacağım bakalım

hocam 3 gün boyunca yediklerinin kalori ortalamasını hesaplar mısın? belki çok yedim diye az yiyorsundur. 2500'ü geçir.

%100 işe yarayan tavsiye verecem ordan 1 ay spora gitmiş adamlar çıkıp 'sağlıklı değiill hüüüğğğğ' diyecek ama ben yinede tavsiyemi vereyim. Gece yatmadan 1 saat önce miksere 1 tane muz, 1 yemek kaşığı keçiboynuzu pekmezi, yarım paket cicibebe, birazda süt koyup karıştır, zorlada olsa yemeye çalış. 1 ay sonra net olarak 6-7 kilo alırsın. her gün yapman lazım ama. göbek çıkmıyor ben denedim, omuzlarım bile genişledi millet spora mı gidiyorsun falan demişti.

Öğünde ne yediğine bağlı Eminim ki kalori açığın vardır. Kuş kadar yiyip doyarsin muhtemelen. Düzgün beslen ve spor yap alirsin. 61kgdan 70kgya çıktım yaklaşık 2.5-3 ayda. Tamamen temiz kas kütlesiyle neredeyse hiç yağlanmadan. (Boy 185) Yediklerinin kalorisine dikkat et ve spor yap. Zayıflığın nedeni yemek yememek (yemek yememek derken neyi kast ettiğimi umarım anlamışsındır içi boşsa istersen 8 öğün ye fark etmez.) Düzgün beslenip zayıf kalamazsin eger baska bir sebep yoksa

Eminim alirsiniz hocam takın kulaklığı spor yapmanin keyfini cikartin. Beslenmenize ve uykunuza cok dikkat edin bu ikisi olmadan sporun faydası değil zararı olur. Başarılar

Bunu bana 20 sene önce bir spor hocası söylemişti O zamanlar böyle yemek taşıma çantaları yok sefertasi var onu tasiyamayacagim icin bi bel cantasi al demişti içine biskuvi sandviç doldur sürekli 2 3 saatte bir ye derdi Hey gidi...

Dips barı iyi gider. parallel dips bar diye yazarsan çıkar google'da.

Yok hocam kilo almak demişsin ya, onun için çok yemen lazım ama yediklerini de kasa çevirmezsen yağ olur diye söyledim.

Bende 50kilolardan 85 kiloya çıkanlardanım. Öncelikle kilo almak, kilo vermekten çok daha zor. Şimdi 80 kiloya düş desen düşemem çünkü çok zor. Kilo almak için göbek kapasiteni arttırman. Yemeklerden önce abur cubur asla yeme. Yemeklerden hemen sonra ye bir daha ara öğün asla yeme. Ara öğünlerde yenilen abur cuburlar iştahı kesiyor zayıflarda zaten göbek kapasitesi çok az. Bu göbek kapasitesini sadece ev yemekleri ile genişlet. Sulu yemekler bu konuda bir numara. Ekmeksiz yiyebildiğin kadar sulu yemek yersen evet biraz mide bulandırıcı olabilir ama göbeği genişletmek için önemli. Bide kas çalışmak da çok önemli. Kas çalışınca kaslar erken acıktırıyor hemde sağlıklı kilo almış olursun kas çalışırsan.

off benim için mükemmel bi karışım olur zevkle yerim hocam :D deneyeceğim teşekkürler

ilaç baya az alırım hocam, ilaç kullanmam zararlı tribine girmem ama nedense kiloyu + ilaç takviyesiyle değil de sporla da yapabilirmişim gibi geliyor ama spora nasıl başlamam gerek vs hiç bir kaynak yok elimde @ mrslimshady hocam siz bir tavsiye verebilir misiniz?

1 ay oncesine kadar kilomu koruyordum ancak son 1 ayda bazı sebeplerden dolayı zayifladim. Neyse konu bu değil ama yani sorunuza cevaben aldığım kilo kalicydi sporu birakinca hemen erimedim. Size fitness tavsiye ediyorum spordan cikinca da direkt sağlam bir yemek yiyin. Spor istahinizi da acacaktir. Ayrıca spor yaptıktan sonra belirli bir süre glikojen depolarinin açık kaldığını, yedigimiz yemeklerin direkt kası beslemeye gittiğini dolayisiyla yağa dönmediğini okumuştum. Yakin zamanda tekrar spora baslicam ben de. Benim psikolojik sınır 70'ti ne yaparsam yapayım aşamiyordum ama aştım :)

Ben de böyleyim ümidimi kestim.

uyumadan önce yemek yemek en garantisi.

anladım hocam

Hocam gidin doktora büyük olasılıkla rexapin verecek bir zararını da görmedim ben. Ben ilaç kullanmam zararlı tribine gireceksen de ilaçlar kar/zarar oranına göre ve placeboya göre etkisine bakılarak fda'dan onay alınarak piyasaya sunulur Bence bir doktora görünün 60 kilo çok düşük

Reyiz bak bu tavsiyeyi nerdeyse hiçbir yerde duyamazsın, ama kilonu garanti alıcaksın uyarsan. Tavsiye şu. Hani çok fazla yiyip 'uff ne yedim lan' dersin, karnına elini atarsın hamile kalmış gibi göbeğin vardır ya hani. Gün boyu öyle gezmen lazım kilo almak için. Ne bulursan yicen. Ektomorf vücut tipindeki adamın kilo alması anca böle oluyo çnk ne yiyosan öküz gibi yakıyosun ondan çok yemen lazım. Buna biraz da egzersiz koy ki boş yağlanma olmasın biraz kas olarak gelsin şınav squat barfiks mekik fln. Bu tavsiyeyi bi youtube fitness kanalından aldım ben işe yarıyo

sanmıyorum be reiz bende baya bi omuz var şöyle 2 3 ay bi çalışayım ss ler gelir

spor + hayvan gibi yemek yemek bol kalori başka da birşey yapmana gerek yok 191/64 kg başladım 6 ayın sonunda 84 civarındaydım sonra korona felan sporu bıraktım şimdi 73-74 civarındayım tekrar hafiften spora başladım düzenli uyku bol öğün sayısı yüksek kalori başka birşeye ihtiyaç yok, kimyasal, bitkisel felan hikaye hocam hiç zaman kaybetme

tam senin eski halindeyim (1.87 63) kaç senedir bıktım zayıflıktan umarım kilo alabilirim şu an kaç kilosun?

spor salonuna gitme imkanın yok mu

Benim de boyum bir 80 kilo 59, şu anda spor salonuna gitmeye imkanım yok Ama boyum uzun olduğu için çok zayıf görünüyorum kalori hesabı yapmadım ama aşırı fazla yiyorum zaten çevrem tarafından da çok yediğim söyleniyor 3 ay kadar önce yemeğe aşırı yüklenince 62 görmüştüm geri düştüm

Olmazsa bir gün not edeyim hocam Ben de anlayamadım bu kadar yiyorum kilo alamıyorum tamam oturduğum yerde oturmuyorum oturmayı pek sevmem çok hareket ederim spor yapmasam da evin içerisinde dolaşır dururum

3 hafta oldu corona olalı buralarda da sıkı tedbir var gitsem belki de şu hes kodu şeysi isteyecekler orda eğer önceden pozitif görürlerse almazlar diye düşünüyorum hocam.

yemek sayisi degil toplam kalori lazim. gun icinde asiri aktif degilsen veya spor yapmiyorsan gunluk 2500 kalori ve ustu olsun hedef

& yok hocam yauw atamam şu sıralar baya meşgulüm asddowqkedkqweokqw

elimde 4 kg lik 2 tane dambıl var + barfiksi de halledebilirim sizce bunlar + önereceğinizle hangi hareketleri yapabilirim omuzum baya geniş birkaç sporcu arkadaşla konuşmuştum 3 4 ay önce senden üçgen vücut çıkar aynı benim eski zamanlarım gibisin demişti :>

amacım o hocam zaten fit olsam bana yeter omuzlarım da geniş eh biraz da tip olsa

evde yapacaksan en az 500 gözden çıkar. yani tabi tam teşeküllü olmaz ama yine de evde yapabileceğin hareketler mevcut 500 lrralık ekipmanla

Hangi ekipmanlar? Bende başlayacağım evde sadece dambıl var.

güzel çözüm ama ztn günde 4 öğün yiyom 5 mi yapim

teşekkürler hocam bunu deneyeceğim.

Hocam şu an spor salonuna gidemem Evde yapabildiğim kadar yapsam faydasını görür müyüm boy bir 80 kilo 59

denedim ve olmuyor otomatikman sivilceye dönüyor zaten abur cubur vs çok yiyemem midemi bulandırıyor hocam en son pizza/burgeri de 2 yıl önce yedim sanırsam :>

2 Tane dumbell al. Dumbell ile kol sırt omuz çalış. Ektra şınav çek. Her gün 800 gr 1 kg piriç pişir yanına 200 gr dan tavuk. Spor yapıp her gün bunları ye. 3-4 haftada 68 kg olup birazda vücut bile yaparsın.

Zayıf olmak ayrıcalıktır türkiyede hor görülür ama Avrupa'da dikkat çeker. yavaş yavaş kilo al yağlanmadan clean bulk yap

eyvallah bende başlamayı düşünüyorum hayatım boyunca hiç 65 üstüne çıkamadım hedefim 80 tabi bu uzun süreli bi hedef 1-1.5 senelik umarim alabilirim

tabi ki görürsün vücut ağırlığınla yapabileceğin antrenmanlar bar youtubeda yerli yabancı bir sürü kaynak mevcut onlardan başla bir tanesi ile ama asıl olay düzenli yapmak ve düzenli beslenip iyi uyumak

soru baslıkta :/

yok kod var hocam işte orda şüpheli gözüküyorum sanırım hala şüpheli gözükeni almaz sanırım bir de spor salonu belediyenin o baya sıkıntı çıkarır ama bir deneyeyim madem.

Spor yapmayarak alırsan istediğin kiloya da ulaşsan mutlu olmazsın

Spor yapmazsan göbekli olursun

neyse hocam bea 5 6 kilo alsak da yeter bize biraz da fit gözükelim tamamdır

60 kiloya geniş omuz olacağını sanmıyorum, seni kandırmışlardır üzülme diye

4. öğünüm aynen böyle ve en az yarım ekmek bitiriyorum ama mlsf alamiyorum bea