Arkadaşlar 16 yaşındayım 1.83 boy ve 66 kiloya sahibim. Yaklaşık 2 aydır fitness yapıyorum babam sağolsun kendisi 20 senedir bu işle ilgileniyor beni de yavaş yavaş bağımlısı haline getirdi :D Benim amacım kilom ile boyum arasında dengeyi sağlamak ve kaslı bir yapıya gelmek 2 ayda 4-5 kilo aldım. Normalde hiç kilo alamazdım. 2 ayda güzel bir gelişme aldım vücudumda ama son 2 haftadır pek bir ilerleme yok gibi geliyor. Antrenman programım 5 veya 6 gün art arda çalışıp pazar günü dinleniyorum 5 gün çalışırsam da arada bir gün de ekstradan dinleniyorum. Her gün 2 bölge çalışıyorum. 1 haftada bir kas grubunu 2 kez çalıştırmış bulunuyorum yani. Aslında güç bakımından da problemim var gibi geliyor çünkü bench press hayatta artmıyor 20 lik plakaları yan yana koyup 5 6 tekrar anca yapabiliyorum oda ilk sette. Gerisi gelmiyor. Tricepsim hiç yok acaba bu yüzden mi diye düşünüyorum çünkü dumbellar ile incline press da 20 likler ile çalışabiliyorum. Antrenman programımı değiştirmeyi düşünüyorum. drop setleri, piramit setleri koymayı ama ilk başta güçlenmem mi gerekiyor yani güçlenmek için ağır kilo az tekrar mı yapmam gerekiyor. Yani 4 set yapacağım mesela bench press i ama 6-10 tekrar aralığı gidip geleceğim ve son sette de tükenişe kadar gitsem mesela ne gibi yararı olur bu şekilde antrenman yapmamın