Aman boşver onları, bro şuanki yaptığın gibi yapmaya devam et zaten doğru yoldasın, ekstra olarak tabağındaki porsiyonu azaltabilirsin. Spor ile birlikte yavaş yavaş vermen daha sağlıklı olacaktır. Diğer türlü sarkmalar olabilir. Birde sana tavsiyem spora gittiğinde cardio değil, ağırlık çalışmaya önem vermen, daha hızlı kilo vermeni sağlayacaktır.

Hocam anladığım kadarıyla genelde yağdan uzak durmam gerekiyor. Peki yemeklerde minimum yağ kullanmam yada ne bileyim ara sıra makarna gibi bir yiyecek çok zarar verir mi sporuma. Ekmeği tamamen kestim ve buna ben bile hayret ettim.

hocam hobit gibi olunca insan zor oluyor. Sizde boy var 😄

reis hem kardiyo yapıyorum hem bugün ağırlığa başladım ufaktan. 20 kilo ile aletleri yapıyorum 4 er set. Bu rejim olayı cidden sıkıntı çünkü birden şeker tuz un kesin diyorlar fakat onları kesince yiyecek birşey kalmıyor 😄😄

Şekerle ekmekle çözülecek iş değil. Kalori olarak yaktığından miktardan daha az tüketeceksin, basit matematik. Ve aç kalacaksın. Kim hem karnınız doysun hem kilo verin diyorsa yalan söylüyordur. Ya da günlük 100 kalori eksikle idare edip ayda 1 kilo vermeye razıdır. Geçen sene bugün 95 kiloydum şimdi 75 tartılıyorum. Yemek yemedim, spor yaptım ve 20 kiloyu vermem 4 aydan fazlasını almadı zaten sonrasında da diyetimi hafiflettim gelişimime bakıyorum artık. Bu bahsettiğim 4 ayda spora gittiğim günlerde 2, boş günlerde tek öğün tükettim. Kahvaltı klasik 2 yumurta ve hindi / tavuk füme ya da yulaf, spor öncesi muz, akşam yemekleri de tahmin ettiğin gibi tavuk göğüs ya da proteinli herhangi bir salata. Aç kalmak başlarda zor geliyor dünyanın sonu gibi hissediyorsun ama 1 hafta sonra alıştığında aramıyorsun bile. Şu an tek kahvaltıyla 2 gün geçirebiliyorum ve aramıyorum bile. Kesinlikle yaptığımın sağlıklı olduğunu savunmuyorum bu arada ama ben hızlı sonuç almayı istiyorum ve aç kalmak yağ yakımını ciddi derecede hızlandırıyor. Bunun için kas kaybını ben göze alıyorum. Bir kaç ufak taktik vermek gerekirse de, filtre kahve pasif yağ yakıcıdır. Gün içerisinde tüketebilirsin. Çok açlık hissettiğin zamanlarda da ağzına bir parça bitter çikolata atarak kan şekerini yükseltebilirsin. Bir şeyler daha ekleyeyim. Kardiyo çok önemli ancak kilo vermenin tek yolu kardiyo değil. İyi dengelemen gerekiyor. 15 Dakika iyi ritimli koşu / bisiklet yeterli. Kalori yakımında ağırlık çalışmak kardiyodan daha önemli çünkü 2 turda kalori yakımı sağlıyor sana. İlki zaten çalışırken kalp ritmin hızlandığı için gerçekleşiyor, ikincisi ise ağırlık çalışması sırasında parçaladığın kasların daha sonra pasif olarak birleşmesi sırasında yakılıyor.

Dostum ekmeği şekeri kesmekle olay bitmiyor maalesef. Yağ yakmak istiyorsan günlük harcadığın miktardan daha az kalori alacaksın, temel şart bu. Geri kalan ağırlık antrenmanları, kardiyolar vs bu süreci destekler ama asıl olay kalori açığı. Ne kadar bi açık dersen 300-500 kalori kadar bir açık normaldir.

Hocam çabuk kilo verdiren diyetlere aldırmayın ve onlara girişmeyin sakın bi yaparsınız sonra yine aynı formda bulursunuz. En iyisi kendini fazla zorlamadan diyet bakımından sağlıklı beslenmeye özen göstererek yemektir

sebze yemekleri yada ızgara türü şeyler daha kolay bence pişirmesi. fırında yağsız ızgara tavuk balık vb yapabilirsin yanına sebzeler koyup, sebze alıp haşlayabilirsin brokoli gibi. nohut vb hazır konserveleri var zaten haşlanmış, onlarla uğraşmadan alabilirsin. mesela yoğurt yemen gerekiyor, artık usanmışın, onu git cacık yap mesela. içine salatalık koy, üstüne nane serpiştir, yoğurt yerine onu yiyip göz olarak doyur önce. böyle küçük trickler. yada ayran yap naneli. sebze suyu sıkabilirsin sıkacağın varsa, hem pişirmekle de uğraşmazsın. en kötü, otur salata yap, marul doğra, domates, içine az peynir veya peynir yerine ton balıklı falan filan. yada ızgara tavuklu.

Napalim madalya mi verelim kastamonu ayısı gibi yemiş övünüyor bide

böyle kilolu arkadaşlar bana kötü örnek oluyor 😄 Ne bulduysam yeme isteği uyandırıyor.

Çok güzel bir başlangıç yapmışsınız zaten. Günde 3 ana 2 ara öğün beslenmeye özen gösterin. Ekmek, şeker, abur cubur, işlenmiş paketli gıdalardan kesinlikle uzak durun. Akşam 8-9 arasından sonra yemek yemeyin. En son karbonhidratı ise en geç 5 6 gibi alın. Bol bol salata ve yeşillik tüketin. Günde en az 2,5 litre su tüketmeye özen gösterin. Yeşil çay gibi metabolizma hızlandıran içecekleri gün içinde tüketmeye çalışın. En yakın zamanda sağlık ocağına gidip diyet yaptığınızı belirterek kan değerlerinze baktırın. D vitamini, demir, b12 vb. birkaç tane daha değer kilo verimi için çok önemli. Ve en önemlisi sabırlı olun. Gerisi gelecektir.

Harbiden bende bir yere bağlayacak diye okudum boşuna, adam ne sormuş o ne yazmış :D

Hocam ben bekar yaşadığım için genelde dışarıdan yiyordum, evde genelde kızartma pilav gibi ağır yiyecekler yiyordum. 1 haftadır bunları kestim ve ara sıra makarna yiyorum artık. Yiyecek yararlı birşeyde bulamıyorum genelde şu rejim döneminde. Fakat öyle harfi harfine uyamıyorum. Meyveyi çok seviyorum ben onu biraz fazla kaçırıyorum.

Benim derdim ego değil hocam. Tipi ne düzgün insanlar var sadece onlara özeniyorum bakarken. Zaten artistlik yapacak vücudum yok 😊

Herkese selamlar dostlar. Benim boyum 1.68 ve kiloda 94. Yani anlayacağınız DUBA gibi vücudum var. Göbek ve yanlar almış başını gidiyor. 1 haftadır spora gidiyorum ve şeker, ekmeği kestim. Ekmek hiç yemiyorum şeker ise sadece neskafede kullanıyorum. Bana bu göbeği hızlı eritebileceğim bir tavsiyede bulunabilir misiniz? Lütfen trol yorumlar yapmayın. Ben kendimi eleştirdim zaten yukarıda büyük harflerle.

Günde 5 öğün yedim hiç aç kalmadım. Sağlıklı yedim, tikabasa yemedim, haftada sadece bir gün bacak kası çalıştım. Sebze vb şeyler yerseniz aç kalmaya gerek yok. Sut ve yumurta bol yedim. Peynir yemedim bizim peynirlerde çok sodyum var, kemiklere fazlası zarar. 3 ayda 17 kilo verdim. 96 kilo idim. Konu sahibi içinde not düşeyim; gece yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyi bıraktım. Çünkü vücut uykunun ilk saatlerinde büyüme hormonu üretir. Bu hormon yağ yakan ve hücreleri yenileyen hormondur. Güzellik uykusu lafı buradan gelir. Midede yemek varsa vücut hazmetmek için insülin üretir. İnsülin büyüme hormonunu baskılar. Ayrıca yağ üretir. Hem gece yemezsen reflü olma olasılığı da düşer. Günde 5 kere yemekte vücuda depo yaptırmadan bir sonraki öğüne kadar o yemeğin verdiği enerjiyi tüketmektir. Yemeği yavaş yemeye özen gösterin, bol su için. Susuzluk ve açlık merkezleri beyinde çok yakındır. Ayrıca yemekten hemen önce ve esnasında pek su içmeyin. Hazmı zorlaştırır.

cardioyu spor sonrası yap, diğer türlü ağırlık idmanını yeterince performanslı yapamazsın. Birde bel sağlığın için başta fazla ağırlıklara girip ego yapmaman ve yerden doğru bir şekilde nasıl ağırlık alınacağını öğrenmen gerekiyor . Eğer düzgün çalışırsan aksatmadan 2 ayda fazlalıklarından kurtulursun 4-5 ayda da kayda değer bir vücut yaparsın.

nescafe yi de kes. gerek var mı gerçekten yoksa canın mı istiyor? bunun cevabına göre kesersin nescafeyi. metabolizmayı hızlandıracak yiyecekler ye. aburcubur asla yeme. her ne kadar gerçekten light bilmiyorum ama, birşey alacağım zaman eğer o ürünün light olanı varsa onu alıyorum. mesela süt mü alacağım, light olanı alıyorum. yoğurt mu alacağım, light olanı alıyorum. nereden ne kadar kalori azaltırsam o kadar kar diye düşünüyordum. bir de metabolizma tek tip yiyeceklere alıştıktan sonra yada kilo vermem durunca, örnek olarak o gün 1 öğün için pizza söylüyordum. hem bünye resetlenmiş gibi oluyordu, şaşırıyordu hem de tekrar kilo verme hızım artıyordu. tabi bunlar benim vücudumun verdiği tepkiler falan filan. herkeste ayn değildir. kendi vücüudunu dinlemen öğrenmen lazım.