beslenme stilinize ve yüzme saatinize baglı ben 2017de 81 gittiğim tatilde 8 günde 76ya düşmüştüm sürekli suyun içinde kardeşimin peşindeydim ve yemek cok az cıkıyordu. kilo vereceğimi biliyordum ama nasıl o kadar düştük 1 haftada bilmiyorum

tuzu azalt suyu arttır, kalori hesapla 300-400kcal açık ver, hiit kardiyo yap evde haftada 2 kere, haftada 3 kere kalisteniks yap sürekli yüz hocam sonra teşekkür et bana :D

Olduğun yerde koş hocam zıplayarak

Yediğiniz ekmek miktarını azaltın. Her duş öncesi güzel bir koşu yapın. Hızlı ve seri. İnsanların arasından vın geçin gidin. Her gün 30-35 dk koşarsanız böyle bence 2 aya 4-5 kilo gider. Mutlaka yanınızda su olsun. Kuruyemiş ve bakkal işi abur cubur yemeyin. Çikolata yemeyin. Yüzmek acıktırıyor. Yüzdükten sonra açlık hissi geldiğinde, eğer çok kötü değilseniz yemeyin. Akşam yemek yemeyin 8-9'dan sonra. Günde üç öğün beslenin maksimum. Yoğurt tüketin. Salata yiyin. Ama yağlı yemeklerden çok yemeyin.

180 boyunda 93 kilo bir hayvan evladıyım. 84tüm önceden ama evde kaldığım süreçte aldım bu kiloları. Yazlıktayım ve buralarda tek spor seçeneğim yüzmek. Sizce ne yapmalıyım? Yüzerek kaç kilo veririm?

ketojenik diyet

İslenmis gıdayı azalt yuz iste verirsin, ayrıca sen hayvan evladıysan biz ne yapalim

Yavaş şekilde ve spor yaparak kilo vermenizi öneririm. Karbonhidrat yani ekmek pilav gibi şeyleri azaltın. Daha çok sebze yiyin ve zaten yazlıktaymışsınız bol bol yüzün. Yüzmek en çok enerji harcattıran sporlardan biri. Olaydı bir yazlığım bol bol yüzeydim &

Hocam siz beni iyice deli yapacaksınız

Suyu çok tüket kilo verirken sarkma olmasın.

Hocam koşacak yer çok yok. Varsa da aşırı kalabalık oluyor girmek istemiyorum.