Bugün kütüphaneden sonra spor salonuna gittim, bunda sonra düzenim bu şekilde olacak, ve en sonki ağırlıklarımk tekrar kaldırmayı denerken ağırlıklarımbi 1-2 seviye kaybettiğimi fark ettim ki zaten girdiğim agırlıklar da çok yüksek değildi, moralim çok bozuldu :( bir öneriniz var mı acaba. Bazı ağırlıklarımı buraya yazayım hele bench pressim baya düşmüş: Dumbel fly 15kg 4x12 Bech press 40kg 2x12, 50kg 2x7 Shoulder press 15 4x12 Lateral raises 7kg 3x20 Consentre dambıl curl 10kg 3x10