Önce o çatalı bıçağı bırak. & Spor, hareket önemli ama kilo vermenin temeli yemeği yani kaloriyi azaltmaktır. Yaz mevsimi senin için şans. Fitness salonu için vereceğin paranın daha azını sağlıklı beslenme için ayır. Saat 17 den sonra asla meyveden başka bir şey yeme. Karpuz, kiraz, şeftali vs. bunları beygir gibi tüketebilirsin. Hem mideni şişirir hem de vücuduna yağ sokmamış olursun. Fazla kilom olmamasına rağmen ben yaz aylarında bu meyve işiyle 4-5 kg vermiş oluyorum. Üzerine biraz da koşu veya yürüyüş eklersen deli gibi kilo verirsin.

spor salonu yazılsam fayda sağlar mı hocam sizce zaten akşamları fazla pek bir şey yemiyorum özel sektör de çalıştığım için

merhaba arkadaşlar boyum zaten kısa onu çok takıntı yapmıyorum da kilom şuan 80-81 kg bazında değişiyor amacım 70-75 e inmek ve çalıştığım yer şantiye ortamı iş bittikten sonra saat akşam 6 dan sonra zamanım oluyor sizce fitness salonu yazılmalı mıyım yoksa kendi kendime bunu yapabilir miyim deneyimli tecrübeli arkadaşlar varsa yorum yapabilir mi şimdiden teşekkür ederim