önce çekme günü sonra karın günü sonra itme günü yapıyorum bu programı brad pitt ve christian balein filmlerinde yaptıkları vücut programlarını baz alarak yaptım en son ki değişiklik 3er set yeni hareketler ekledim sanırım daha da ekleyemem çünkü 19ar set oldu her gün 8dklık karın kası videosu diyip geçmeyin 16x30 tane hareket var ve çok çok etkili karın kaslarım pump olunca sıkmadan bile belli oluyor artık bacak çalışmıyorum fazla umrumda da değil diz kapağımı örtmeyen elbise giymiyorum denizde bile ağustos sonuna kadar 75 olup kaslı fotimizi instaya atabilirsek ne ala an itibariyle 72 kiloyum covid yüzünden kaybettiğim 1.5 kilonun buçuğunu geri aldım maaşa geçersem salon + preworkout tozu da alırım şimdilik sadece protein tozu para ve zaman olsa daha neler yapılır tabi de neyse