evet dostlar önceden ters barfiks çekemediğim için 1. gün row hareketi vardı şuan 12 ters barfiks çekecek kuvvete eriştim bu yüzden onun yerine hanging leg raises koydum 3 set bu hareket hem sırtı hem karnı hemde genel kuvveti aşırı coşturan bir hareket henüz stabil yapamıyorum ama kendimi zorluyorum bakalım gelişme oluyor mu diye soranlar vardı evet oluyor az az mesela barfiks sayım ne güzel arttı işte çok olumlu bir durum 0dı 12 oldu ekle çıkar şurayı da çalış vs dediğiniz bir şey olursa lütfen önerilerinizi esirgemeyiniz