Anladım özür dilerim o zaman. Bende çok bilgim olmadan yapıyorum sporu, karın çalışmadım benimkine benzemiş ondan dedim 😊

Karın çalış biraz bence hiç çalışmamışsın

Gayet iyi tebrikler definasyona girin biraz yağ yakın sonra abartmadan tekrar devam edin. 37-38cm kol ile plaj vücudunun biraz üstü bence ideal vücut. Fit ve hafif kaslı olup bu formunuzu koruyun 40+cm üstü artık hem yağ gerektirdiğinden hem de estetik görünmedğinden ben beğenmiyorum.

Pek hesaplamadim ama cok degil beslenmeyi diyorsan

özgüvende artış varmı

Bicepsi kaç kg ile çalışıyorsun hocam kaç kg kaç rep

Baya uzun olur disiplin beslenme ve egzersiz eksiksiz olmali

Var tabi olmaz mi.

Tebrikler 10 ay icin super olmus, ben de 10 ay once biraktim gobek meme cikti

Tipe vücuda bak Bir boyun kilidi yapsam horozun ibiği gibi yumuşıycak gelmiş burda konu açmış.

Vaay iyisin hocam. Pazular ateş ediyor. Adonisler hello world demeye başlamış. 10 ay için süper. Üstteki arkadaşa attığın tariften ben de alabilir miyim? Belki bir gün lazım olur.

Abur cubur cok az

Ozelden attim

Pazu sıkmaya da çalışsan iyi olur hocam

Hocam beslenme düzenini, yaptığınız hareketleri anlatsanız çok güzel olurdu. Bir de boy kaç? Haziranda başlasam 6-7 kilogramı kaç ayda alırım? Yaptıklarınızı, tecrübelerinizi yazsanız çok güzel olur.

Bana da yazarmisin

Az değil mi?

Baslayin hocam. Kol baya gelisti gercekten 30 dan 38.2 ye cikti soguk degerlerde. Sicakken 40 a cok yakin

neylerle beslenerek kiloyu aldın, şeker çikolata cips vs kestin mi

Normal ayakta curl diyorsan ilk 3 seti 14 kiloluk dambilla son seti 17lik ile calisiyorum. 10 tekrara kadar yapmaya calisiyorum

Kardiyo yapmalısın yada koşu bandı, göbek kısmındaki yağ fazla ama ss li ne kadar fark yaratmış ben tamamen bırakalı 1 seneyi geçti siz bırakmyın. Karı kız için yapmayın istediğin için yaparsan daha faydalı olur. Karı kız kendiliğinden geliyor zaten😂😂

Definasyona girdim artik 10 aylik bulku biraktim. Kaslar belirgin degil belki ondan az diyorsun

Olabilir reis, bende başlıcam bel üstüm iyi de altım berbat hele ki baldırlar ve üst omuz alakasız, ve sanırım bölgesel çalışma diye bir şey olmadığı için ne yapmam gerektiği hakkında bilgim yok

Bulkta karin kasi gozukmez ki

Ne boş adamsın la, banned.

İlk haline göre çok iyi dostum devam

Bence 10 ay için çok iyi gelişmişsiniz hocam. Özellikle kol başlangıca kıyasla bayağı gelişmiş. Korona olayı tamamen bitsin ben de başlayacağım.

Tavuk pilav yulaf yumurta lor vb

boy kaç

Forum da ki ss ye ilk olumlu yorumum. Güzel iş başarmıssın tebrikler.