O 10 gunde attiğinin çoğu su zaten kuruyosun anormal bir şey yok yok hergun 400 500 kalori açiği oluştursan senin için kafi unutma kilolari bir gunde almadin bir gunde kimse veremez

Kalori açığı oluşturma yetersiz beslenmeyle olmamalı. Kendini yine de doyurman lazım ama kalorisi az ve sağlıklı şeylerle. Bu şekilde yağ da yakmış olursun yani o 10 kiloyu 10 günde değil 2 ayda ver daha fazla yağ yakarsın. Yani normal bi şekilde kilo verdiğinde zaten otomatik olarak yağ yakılmış oluyor. Mesela şu an benim yağ oranım olması gerekenden hala fazla olsa da 93 kiloyken çok daha fazlaydı. Şu an kilomu koruyup yağ yakmaya çalışıyorum bu da ağırlık antrenmanları ve protein ağırlıklı bir beslenme şekliyle mümkün olabiliyor. Tabi bu kilo vermekten daha zor ve komplike bir olay. İlk aşamada fazla kilolardan kurtulmalısın ama o kesin.

Valla gerçekten yağ yakabileceğimi bilsem başlayacağım bir diyete, spora. Ama geçen sene bir başlayayım dedim bayağı bir kalori açığı oluşturarak 10 günde 10 kilo verdim. Dedim böyle bişey imkansız kendimi hasta edeceğim diyip bıraktım. 1 hafta sonra geri aldım kiloları. Bu gidenler yağ değildi heralde?

Hocam insanlardaki en büyük hata spor yapmayıp sadece diyetle kilo vermeye çalışmak. Spor yapmadan O L M U Y O R. Evet kalori açığı oluşturarak tabi ki kilo verilir ama spor işin gerçekten direği. Çok fazla hesap kitaba girmeme gerek yok. Günde çok değil 1 saat hızlı tempo yürü, inan bana şeker vs tuketmedigin müddetçe boğazından adam akıllı kısmasan dahi rahat 100 kiloya inersin. Tabi bir oturusta 1 tencere makarna da yememek kaydıyla.

ben de 111 kiloyum. hedef belirledim spor ve diyetle 30 kg rahat verebileceğimi düşünüyorum. tabi ben fast food falan yiyorum. akşam yemeğini bıraksam hafif bir şeyler yesem yine kilo veririm. Bence bir devlette bir diyetisyene git.

Fast food tüketme

Her gün hamur işi, şekerli içecekler, çikolata vs tüketmeme rağmen az bile aldım. Benim gibi beslenen adam daha fazla kilo alırdı valla. Ben nasıl kilo verecem arkadaşlar, diyetisyene gidecek param yok. Canan karatay'ın beslenme listesini mi uygulasam?