5x5 programına başladım ve ağırlıklarım istediğim gibi artmıyordu. Mesela squatta boş barla güzel formda 5 set bile atamıyorum şu an :(. Bench pressi anlatmaya gerek yok 35 kg yaptım en son . Deadliftte ise de sanki gerilemiş gibiyim. En son 70 kg 1 set yaptım ve bittim resmen. Rpe 9.5 gibiydi. Düşünüyorumda aldığım protein miktarında mı problem var??Hayvansal protein olarak günde 200 gr tavuk göğsü yiyorum onun dışında bakliyat sebzeden gelen proteinler ve yoğurttan (10 gr falanda burdan geliyor) gelen protein var. Yani yaklaşık 120 gr falan protein alıyorum günde. Acaba aldığım hayvansal proteini arttırmalı mıyım?Yoksa genetiklerim mi böyle?Ya da ben mi çok sabırsızım?