SABAH 2 yumurta 13gr 100gr ( 8.5 yemek kaşığı ) lor 14gr 1 bardak süt 5 gr sabah Toplam = 32g ÖĞLEN SPOR ÖNCESİ 100gr yulaf ( 1 yemek kaşığı 10g 10 yemek kaşığı koy) + muz +6 yemek kaşığı yoğurt =20gr SPOR SONRASI içim süt proteinli = 26g 100gr tavuk göğsü 23g öğlen toplam= 70g Genel toplam = 100g AKSAM YEMEĞİ ton balığı bi kutu 25g ( 100g ton balığında 29gr var) ya da farklı bir seyler ye işte bu civarda Genel toplam 125g civarı işte takıl böyle bakalım nasıl beyler bu ekleyeceğiniz bir sey var mı ya da vereceğiniz bi tavsiye