Başta öyle sonra gerek kalmıyor. Vücüdüm sabitlendi şu kış ayında hiç çıkmam dışarı mesela sevmem 2 aydır evdeyim işimde yok kilom aynı ve sabit şuan önemli olan sağlıklı beslenme vücüdü boş yere aletlerle yormaya gerek yok yemeğe içmeye önem göstermek okadar 2. Side gece 12 den sonra yani yatarken hiç yemek yememek En önemlisi ise sigradan uzak durmak arada bir yakarım öyle sigarayıda bıraktım alkolüde abartmayın haftada 1 içerim önceleri ise 2 paket sigara içerdim. Şuan ise hiç yok denilecek kadar az vücüdü yoran tüm etkenlerden uzak duruyorum. Çoğu kişiler bira mesela içer 10 tane 8tane yahu ne çile çektiriyorsunuz. Abur cubura hiç girmiyorum. Kokericinden tut ful yağlı diğer fastfoodlar gibi aslında zor bişey değil herşey beyinde bitiyor. Yani kısaca kişinin kendisinde bitiyor. Duygusal açlığı gidermeliyiz.

Hocam beni gorende 117 olduguna inanmiyor 100 felansin diyor.

Hocam sana tavsiyem akşamları vasıta kullanmayı bırakman yönünde. Yürüyüş bile yapsan çok faydalı olur 2-3 hafta sonra kondisyonunu yapınca zor da gelmez artık hem. Yeme düzenini de ayarlaman gerek 100 kilo çok tehlikeli sonra ipin ucu kaçıyor onu fark ettim. 2.5 lt suyu da ihmal etme, açlık ile susuzluğu çok karıştırıyoruz.

Kiloluyken de beyefendiydik dostum. Kiloyla niye maganda olalım :)

arkadaşlar işin sırrı düzenli spor ve kesinlikle DİYET. bunları yapmazsanız kilo vermek çok zor, verilse bile sarkarsınız. bu arada tebrik ederim.

Korudum çok şükür. Geliştirdim daha da. Yazın inşallah işle birleştirebilirsem vücut geliştirmeye de başlayacağım ama zor olacak benim için.

Son foto 102 kg halim, yakinda boydan bi foto atarim. Bel, sirt ve baldirlarda incelme oldu.

Ben de 2 ayda 103 kilodan 93 kiloya indim. Ketojenik diyet uyguluyorum ve karbohidrat minimize edip kaliteli yağlar kullanıyorum, sağlıklı yiyecekler tüketiyorum. Proteini de kiloma göre tüketiyorum. İki ay sonra da bi 7 kilo versem çok iyi olacak.

Nasıl verdin gardaş anlatsana,

Bence Karatay'ın söylediği çoğu şey doğru. Önyargılı olmadan bakmanızı öneririm Karatay'ın söylediklerine. Ben meyveyi kısıtlamasına katılmıyorum ama kilo vermek isteyen kişi de kısıtlamalı herhalde. Siz hangi konularda katılmıyorsunuz?

Yagsiz vucut her zaman iyidir dostum. Bi hali saha yapiyorum lise arkadaslariyla canim cikiyor su halimle bile.

Hocam paylasilan seyi aciklamayi yorumlari atarmisin lutfen merak ettim valla.

Bir sey olmaz hocam, ben senin eski kilondayim onceden iki sevgilim olmustu simdi sozluyum. Onemli olan kafanin uyusacagi birini bulmak, sonra kilo falan yalnizca birer sayidan ibaret oluyor

İlk başlarda yürüyüş. Sonra koşu. Yeme içmeye ekstra özen gösteriyorum. Sağlıklı yağlarla pişen yemekleri yemeye çalışıyorum. Ara öğünlerde fındık badem mümkün olduğunca. Proteini bi tık fazla almaya çalışıyorum. Çalışınca da ekstra efor sarfediyorsun zaten. Kalori alımını çok kolay dengeliyor.

Sen siyah cizgili fotolari gormussun demek ki

Valla tebrik ederim hocam. Ben de kilolu biriyim. 10 kilo fazlam olduğunu düşünüyorum. Yıllardır bu 10 kiloyu veremedim. Siz nerelerden inmişsiniz. Azminize hayran kaldım.

Ne isle mesgulsun hocam?

Yaaani 11.5 Lahmacun yemiş biri olarak bu da ne ki

Jinemokasti var zaten hocam onda da sizde de oluştu mu diye merak etmiştim

Bende 2.5 ayda 16 kg verdim. Kaldı 24 kg vermem gereken. Önğmüzdeki marta kadarda kalan 24 ü verip olayı bitirmek istiyorum

İç organlara zararı oluyor kalbe özellikle. Yağları eritmemiz lazım.

Eyvallah hocam, acip izleyecegim yarin.

hocam sen küçülmüşsün ama kıyafetler aynı kalmış gibi gözüküyor hepsi bol duruyor üzerinde

Sigarayı tuttuğun elindeki baş parmağının yapısı ile ilk fotoğraftaki yapı farklı bence..

şişkoluk berbattır güzel olmuş

Sağlı herşeyden önemlidir. Maşallah devamını getirebilmen dileğiyle.

Su an azim ve sinirlanma var ama irade konusunda calisiyorum. Ama irade de olmasi lazim yazin kiz isteyecegim.

Beyler parmaklara dikkat edin ilk fotoda küçük tırnaklı 2. fotoda büyük tırnaklı. Şahıslar aynı şahıslar değildir Konu kilit üye ban forum kapatılsın

Kilo vermenize yardimci olan nedir en çok?

Spor yapıyorsun o zaman sigarayı bırak

Donanımhaber'deki en güzel konulardan biri olabilir bu. Ara ara up'landıkça görüyorum 3 senedir ara ara takipteyim hocam seni Azmine hayranım.

bence büyük başarı elde etmissin emeklerine değmiş hiç bozma devam et

Hocam dün yada ondan önceki gün TV de haber izliyordum. Size benzeyen biri de kilo vermişti rekor bir sayıyla. Ona benzettim.

Cikmadim. Benzettigin hangi kanalda cikti.

Ozelden bi kac tavsiye versen iyi olur hocam aslinda, spor giyim ozellikle, tuyo da lazim hangi magaza dan alayim felan.

bennde 112.7 den 98.2 ye düştüm. kilo vermek için şekeri ve kolayı kesin. fzla kalori içeren şeyleri tüketmeyin. hareketli olun. boğazdan kesmeden verdiğinizi göreceksiniz

Su andaki verdiğim kilo sporsuz 21. Sadece diyet. doktor kontrolunde gunde 6 ogun 31 olan sporla

Hayir ameliyat olmadim. Dediginiz gibi daha once 2 defa 35 kg vermistim. Bu sefer fark yaratan kilo verme surecinden sonra ortaya irade koymamdi. Eski yeme-icme aliskanliklarima donmedim. Spor veya hareketli yasami aksatmadan hayatima ekledim, Allahta yardim etti manevi guc verdi diyebilirim.

Mesela ortada bir konu üzerinde sürtüşme kavgaya yakın bir durum oldu karşımdaki adam bi geri çekiliyor gözü yemiyor kavga etmeye. Karşı cinsin tavırları da işte anlarsın cilve yapıyor, kaçamak bakışlar atıyorlar, seninle muhabbet etmeye çalışıyor eften püften konularda, iletişim kurarken saçmalıyor Genel olarak bütün arkadaşlarım da eski halimden şu an ki halime gelmem dolayısı ile büyük bir saygı duyuyorlar, bir yerde bi laf söylüyorsam dikkate alınıyor, ciddiye alıyorlar yani. Ekledim bir foto bakalım ama şu an boydan yeni bir foto yok. Bileğimi burktum yataktan kalkıp da çekemem 1-2 güne inşallah koyarım.

Yedi ayda otuz üç kilo verdim arkadaşlar. Allahin izniyle hedef 90 kilo. Şuan 117 kiloyum ve gunluk tempolu 8 km yuruyorum. ONCE SONRA Resimlerdeki siyah cizgileri kaldirdim beyler. Antalyada olan varsa kampuse gelsin bi cay icelim onunla. Yorumlar icin tesekkurler dostlar. 2 foto ekledim once ve sonra icin dublor diyen arkadasa gelsin. 1 foto ekliyim dedim dostlar son hal. pek kilo veremedim ama tiklama 8000 i bulmus demekki googledan baya gelen oluyor. 28 mayis... Asagi yukari bir sene gecti arkadaslar, su anda toplam da 42 kilo vermis bulunmaktayim. Hedef toplamda 60 kilo vererek 90 kiloya dusmek. 108 kiloya bugun itibari ile indim, yaz sonu hedef 95 kg civarinda olmak. Yeni yeni kosuya basladim gunde 2km kosmaya gayret ediyorum, deniz sezonu acilirsa yuzme ogrenip yuzmeyle ve bisiklet surmeyle ugrasacagim. Bir foto daha ekleyeyim dedim dostlar. 102 kiloya inmis bulunmaktayim. Son fotolar bunlar. Çok verimli olmadı şu son 6 ay ama bir kilo verdim. Hedef 80 inşallah. 14.02.2018 Bu aralar koşuyla ilgileniyorum forumdaşlarım. 3,8 km koştum bugün. Geçen hafta başladığımda 1,8 km ile başlamıştım. Ciğerler günden güne fark ediyor. Çok güzel bir şey. Tavsiyeleri bekliyorum. 31.03.2018 Koşuya son gaz devam. Az önce 6 km koşup geldim rahatlattı. 2 ayda 8 kilo vererek 94'e indim. Fazla kiloları atmak harbiden zor iş, en iyisi bir daha hiç yağlanmamak arkadaşlar. Sıkılaşma için tavsiyeleri olanları dinlemek isterim.

20 kg fazla var hocam bel, gogus, yuz cevresi yagli hala. Insallah veririm onlari da.

Helal olsun, hayırlı güzel yeni yıllar dilerim.

hocam başta yemeklede olmuor. ama çok öğüne bölmek bu işin en büyük sırrı günde 5 6 kere yemek tıka basa değil tabi muz da yiyin muz baya kilo aldırıyor bu arada hızlı kilo aldıgınızda vucut yağlanmaya başlar spor kesin yapın ben 20 kilo aldım bu kiloları 3 dönemde aldım denebilir kilo aldım uzun süre sabit kaldım sonra gene kilo aldım şeklinde oldu. ama disiplinli olsan alırsın ben herzaman olmuyordum mesela 4 5 gün iyi besleniyorsun 1 gün beslenemion o 4 5 günde aldıgın gidiyor.. bu başıma çok geldi:) şuan biraz göbekte var kemiklerim sayılırdı 53 kiloyken uzun süre görmeyenler nolmuş sana felan diyor:D 2 3 ay içinde alabildiğim kadar kilo alıp yağsız almaya çalışarak tabi. sonra 4 5 kilo yağ yakmam gerekcek belki fazla:) bakalım kilo vermek nasıl oluyor:)) onuda yazın derim

karbonidrat yag ve protein degerleri yuzde olarak sanirim dikkat etmiyorsun beslenmeni nasil yaptin kardesim bana yardimci oluabilir misin

resimler çok ufak. Biraz büyük koyarsan anlaşılabilir böyle gözükmüyor.

Buralar Bi canlansa mi

Yüzün gözün açılmış hocam devam

Bilmiyorum artik hocam, görecegiz ilerleyen aylarda.

Sigaraya da bu donemde basladim. Kilo felan cokken insanin sosyal hayati bitiyor evden cikasi gelmiyor. Kiloyu komple atinca insallah birakicam. Azmim guclu bu tur islerde. Hayirlisi.

Ben geçen sene 13 kg vermiştim. 15kg olarak geri aldım

İstediğin kiloya ulaşınca olbia da tehlikeli turlar başlar artık umarım, tebrik ederim gerçekten

Insallah.

hocam kendiniz diyetmi uyguladınız yoksa diyetisyenmi gittiniz başta yazdıysanız görmedim resimelre baktım sade

Helaaaal devam

Sen ona one arm shoulder press deme sakın. Onu öyle kardeşim bile kaldırır. Postürün bozuk.

Harika kilo vermişsiniz, hani zayıflamış halin falan diyenleri takma kendileri 1.90 boyunda oldukları için böyle egoistler. Devam edin yüzünüz gözünüz açılmış, yakışıklılığınız ortaya çıkmış

Eyvallah, karbonhidrat yemeyince ben mesela halsiz hissediyorum kendimi az biraz ondan da almak lazim.

güzelll. baldırı da eritmeye devam et. niyeyse baldır hep en sona inceliyor.

çok büyük bir azim ve başarı hocam, müthiş saygı duyuyorum size.

Biri bir sey demisti ben de unuttum.

Allah'ım bu azmi bana da ver

Hocam sekerli icecek yiyecek hepsini kestim, ekmegi, tatlilari, abur cuburlari aklina ne gelirse, yazin hizli kilo verdigim donemde,12 de kalkardim, sabah ekmeksiz simitsiz peynir zeytin yumurtali kahvalti,6 7 gibi sulu yemek.10 da da yuruyuse cikardim.

Karatay'ın tavsiyelerini uyguladınız mı hiç? O kilo verememek diye bir şey olamayacağını söylüyor ama sadece şekeri, hamurişini keserek olmuyor. Demir, D vitamini, B12 vitamini düzeylerinizin yeterli olması gerekiyor vs.

Böyle genç kardeşlerimin başarısı beni de gururlandırıyor. Acayip keyiflendim şu anda. Helal olsun!

helal olsun hocam

güzel olmuş tavsiyem bende 90dan 64e düşmüştüm geçen yaz dikkat etmedim 1 yıl malesef geri aldım, dikkat et tam hedefine ulatıktan sonra yoksa alman çok kolay olur

okul iş falan yok mu?

Teşekkür ederim. Aslında normal bir insan olmaya çalışıyorum. Fazla kilosu olmayan ve sağlıksız alışkanlıkları bulunmayan.

iki fotoda aynı yerde çekilmiş :d

Pek özel bir durum yok. Dostum markaya fazla takma. Çok bol pantolon alma. Bedenine oturacak bir pantolon alabilirsin. Az bişey bol olabilir. Terzide boyunu kendi boyuna göre ayarlattır. Çok uzun olmasın. Üst giyim olarak gömlek olabilir. Polo yaka t-shirt olabilir.

helal olsun keşke bende sizin gibi zayıflasam 65 kilodan 90a doğru gidiyorum kolesterol gibi hastalıklar ortaya cıktı şimdiden

Yerli kanallar sıkıntılı o halde

Estağfurullah, olması gerekeni yapıyorum. 150 kiloya çıkan da bendim normal kilolara inen de ben. En iyisi hiç şişmanlamadan sağlığı korumak.

Ne alaka?

Cok abur cubur yiyip hareket etmemekdi hocam. hedef 90 kilo insallah ekime kadar o kiloya inecegim. Yazin agir bir iste calisip fit bir duruma gelmeyi hedefliyorum.

Ben akşam yemeklerini kaldırdım bol yeşil elma ve yoğurt yedim ara öğünlerde

Tebrikler hocam. Çağın en büyük hastalıklarından birisi obezite. Elbette kimseyi bu yüzden yargılama hakkımız yok ama bu bir hastalık işte. kişi kendisine zarar veriyor

Eyvallah kardesim. 7 aylik bir surecte verdim kiloyu asil kismi 3 ay icinde gitti.

Eyv hocam. Google fit den bakiyorumda spor yapmasam bile bugun mesela 2 saat hareket etmisim, yazin kilo verirken 1 saatti ortalamam. Ne kadar yesemde vucut bu hareketle yakar diye dusunuyorum.

Merakla bekliyoruz hocam

verirsin hocam yeter ki iste

Helal olsun. Kayra ornek al bu adami

boy kaç

Hocam sizi çok seviyorum iyiki foruam geri döndünüz

Aga sen sigarayı oyuncak mı sanıyorsun

Hocam ben aheste aheste verdiğim için(6 ayda 21kg) öyle sıkıntı yaşamadım ama birkaç arkadaşımdan duymuştum bu durumu. Diyet programlarını değiştirdiklerini söylediler çünkü vücut artık aynı besinlere alışınca bu durum olabiliyormuş sanırım.

Valla fazla iyi değil. Çok yoruyor insanı fazla kilolar.

Keşke Çözüm olsa gidip Kunduracı dan yaptıracaksın

Insallah sende verirsin hocam.

Adamsın asla pes etme HELAL KARDEŞİME

Yok niye yanlis anlayayim, kendim de begenmiyordum halimi zaten, beni zayiflamaya iten sebeplerden biri de cirkinligimdi.

Çok değişmişsin hocam bambaşka insan var. Helal olsun.

Kesinlikle hocam. Yalnız kan şekerini hızlı dalgalandıran şeyler yedikçe beyin kendini tutamıyor malesef. Otomatiğe bağlıyor artık o yiyeceklerde normal sanıyor sanki. Sağlıklı şeylere geçince de bu sefer o eski yenilenleri istemiyor ve kendiliğinizden zayıflamaya başlıyorsunuz. İlginç ama doğru.

Kas yıkımı vücuttaki karbonhidrata bağlı değildir. Eğer akşam sporundan sonra yüklü karbonhidrat alırsanız yağdan başka birşey kazanamazsınız. Spordan sonra en iyi besin Proteinlerdir. Misal akşam spordan hemen sonra25-30gram protein 5gram yağ ve5-10 gram karbonhidrat alırsanız hem gece boyunca yağ yakar hemde kas onarımını tetiklersiniz

Tesekkurler

Aynen dediğin gibi. Vücut kendini olması gerektiği yere çekiyor bu zararlı gıdalardan uzak durunca otomatikman.

ben kalori değil de daha çok karb hesabına bakıyorum. 100 gram besinde ne kadar az karb o kadar iyi. protein zaten kilo x 0.8 yağ ise organik zeytin, hindistan cevizi vs vs. vücut yağdan yakmaya başlıyor artık minimal karbo yiyoruz. Ketojenik diyet bu. Kalori felan hikaye. şeker un yok, pilav makarna ekmek, nişasta nescafe kola vs vs hiç biri. günlük sanırım max 30-40 gr karb.

Boyun kaç son durum ne?

Helal olsun inşallah istediğin kiloya ulasırsın

Çok iyi kilo vermişsin, tebrik ederim.

iyi yol almışsında o sigarayı yakıştıramadım

Tabii bakarlar, hem kilo verince özgüvenin yerine gelir. Ağzında laf yaptımı deme keyfine valla, kıskandım

Vay be tebrikler üstat az önce yedigim üç hamburgerden utandım

Tebrik ederim hocam. Gerçekten isteyince her şey başarılabiliyor. Yeter ki hayattan kendimizden vazgeçmeyelim.

185 boy 99 kiloyum göbek yok benimde 10 kilo vermem gerekli

Hatırladım seni yine görünce. Magandadan beyfendiye dönüşmüşsün.

Diğer mesajlara cevap vermeyeceğim, direkt buradan yazacağım. Öncelikle ben dumbbell row'u (36 veya 32 kg ile yapmam. 50 kg ile yapıyorum. (Daha büyük dumbbell yok, yoksa 80 kg'ı aşabilirim bile) Evet, kesinlikle yağ oranım çok yüksek ama bu kesinlikle güçsüz olduğum anlamına gelmez. Örneğin asla bir Strongman kadar ağırlık kaldıramam ama mesela bilek güreşinde profesyonellerin yaptığının %80'ini yapabilirim. %80 atmasyon değildir, tecrübelerime dayalıdır. Ayrıca hiç yıkılmam diyen pek çok kişiye ilkini tattırdım. Bazı resimler koymak istiyorum; (40 - 50 kg arası dumbbell'lar ile yaptığım şovlar) http://i. hizliresim.com/O7q3QD. jpg http://i. hizliresim.com/zrA2dj. jpg http://i. hizliresim.com/3YD1m0. png Aslında artık gücümü ispatlamaya çalışmaktan vazgeçmeliyim, bana bile çocukça gelmeye başladı. Lakin görmeyenler varsa diye şu videomu da görücüye çıkarmak istiyorum; $. getJSON('https://gdata.youtube.com/feeds/api/videos/W1CK-trpsto?v=2&alt=jsonc&callback=?', function );

Bol bol su içmek lazımmış sarkma için.

Kardes ben de 50 kiloyum yavvv Kimi vermek için kimi almak için ugrasıyor. Seni görünce ben de azim ettim hadi hayırlısı bakam.

Daha da iyisi olacak insallah kardesim.

Saolun beyler cumleten.

Şaka maka zayiflamadan önce tulum hayriye benziyormussun.. Çok iyi olmuş böyle helal olsun hem fiziksel hem de sağlık yönünden en iyisi

Tebrik ederim hem sağlığınız yerine gelmiş hem de yakışıklı yüzünüz ortaya çıkmış yorumlarda 2-3 boş boğaz arkadaş okudum kafana takma devam et benimde vermem lazım ben fazla kilolu değilim boyum kısa olduğundan kilolu gözüküyorum 95 kiloyum vermek istiyorum ama işte içimden gelmiyor nedense kendimi biraz kilolu seviyorum tabi sağlıklı seviyelerde :)

Ağırlık çalışsan yani Fitness yapsaydın kilo veriminde en az kas kaybı ve yüksek oranda yağ yakımı olurdu sarkma olayına etkisi olur mu bence çok olurdu 90-100 Kg den 15-20 kg zayıflayan kişilerin before after ı var bildiğin üstündeki yağ tulumunu çıkarmışlar vücut hatları belli ve sert olmuş misal göğsü düz ve geniş yağlı adele süşün bide göğüsün düzgün simetrik olup sert adele olduğunu düşün bu bütün vücut için geçerli kol bacak biceps vs. Neyse koşarak ve diyetle bu kadar kilo vermen büyük iş dikkat et yemene içmene bi daha alma o kiloları tekrardan tebrikler. Ölçülerini aldın mı peki o zaman ya da şimdiki ölçülerin kaç??

İlk resim güldürdü hocam sağ ayak yere batmış gibi Ama iyi gidiyorsun aynen devam et

Hocam basket olayı ise yarıyor mu cidden?

Seni çok tebrik ettim, zaten senin bu konuyu epeydir biliyordum ama kendi hayat tarzıma göre bir diyet bulamıyordum. Spor yapamıyorum iş güç çok.. Ketojende olay yağdan yakmak, artık enerjiyi karbo'dan değil yağdan yakarak elde ediyoruz. Karbo tüketmeyince insanın gazı da olmuyor mesela, öğlen 12 akşam 7 gibi 2 öğün yiyorum, kalori hesabı pek yok, 100 gram üzerinden karb-protein-yağ hesabı var. ileride konuya yine yazarım, sana başarılar..

Olabilir hocamda istedigim ayakkabiyi bulamiyorum birisinden duydum bu olayi sorayim dedim

Amin hocam Teşekkür ederim

Diyetisyene hic gitmedim ihtiyacta duymadim. sabah ozellikle yazin hizli kilo verdigim donem 3 yumurta tereyagli, peynir zeytinli kahvalti yapardim. suan okul is felan derken 1.5 simit +peynir zeytin yiyorum. tatli ihtiyacim hic olmuyor nedense. onceden pastane sahibi komsundan surekli tatli alir yerdim ama abur cuburu ve sekeri birakinca canim eskisi gibi istemiyor artik. Ayda yilda bir porsiyon baklava yerim yani.

insan inanınca yapamıyacağı şey yoktur ve bunun bir örneğisiniz tebrik ederim, ayrıca bu azmin ve calismanin ödülünü almışsınız görünüşünüz son derece iyi

Tebrikler dostum. Ben de 150 KG'dan 120'ye düştüm boyum 1.97 bi 15-20 daha versem çok iyi olacak ama 1 senedir kg veremiyorum... Takipteyim.

Hocam dedikleriniz dogru bende cogunu uyguluyorum. Bosver hocam bu bos yorum yapanlari ben takmiyorum zaten.

90 dan 69 a düştüm 25 cm de boy attım 2 sene önce bunu 1 senede yaşadım ve şöyle bi şey var bi zaman sonra kendini hala kilolu görüceksin ve kilo vermeye devam ediceksin 75 de bırakmak istedim ama hala kilo vermeye devam ediyorum hala kendimi kilolu görüyorum 80 de kilo vermeyi bırak ve spora başla. Çünkü farkında olmadan benim gibi olmaya başlicaksın.

Tesekkur ederim biladerim.

Hocam helal olsun bence bundan sonra ağırlık çalışmalısın hem kas kütlen artar hemde yağ yakarsın. Youtubeda Ağırsağlam, Gencvefit, Berkay Türkkan gibi kanalları takip etmeni öneririm

Gidiyor valla. Tabi ağırlık çalışıp daha kalıplı olmak iyi olurdu.

@bladeGny Hahaha. Aylar sonra geçen hafta ilk defa burger yemiştim. Öyle ya da böyle yemin ederim 400 gr. almışım. Tam 94 kg idim. Şuanda 94,4-94,5 geliyorum. S ayım böyle metabolizmaya. @Rindaman Protein ağrlıklı besleniyorum zaten. TLC'de aşırı kilolu insanların yağ aldırma ameliyatları oluyor. Cerrah ameliyattan önce azimlerini görmek için diyet veriyor ve kilo verdiriyor. Bu diyet hep low carb. diyeti oluyor. Bende bunu göz önüne alarak olabildiğince minimalize edilmiş carb.'lı beslenme uyguluyorum. Bu sabahta belirttiğim gibi kahvaltı yaptım peynir, zeytin, domates, salatalık, yumurta. Yanında americano içtim. Öğle yemeğinde elma yedim, çorba içtim. Ha birde yoğurt yedim. Ekmek yine yok. Akşam yemeğinde eve geçince kasaptan et alacağım döküm tavada yapacağım. Ortalama olarak beslenmem hep bu yönde. Balık, et gibi ihtiyaçlarımı kesinlikle alıyorum. Anlamıyorum neden veremiyorum. Günlük yaklaşık 1400 cal. alıyorum. Hesaplama sitelerinde 2400 cal. ihtiyacım gözüküyor. Teorik olarak çok hızlı kilo vermem gerekiyor. Yani sitelerin söylediğinr göre.

Supersin knk hell olsun devam et

Ne kadar saçma soru bu ya. Adam yemiş kilo almış işte. Yemeyen kilo alamaz bu kadar basit. Normal yediğinden daha fazla ye kilo al. Diyetisyenlere para verecek kadar aciz olmayın. Kişi kendinin doktorudur. İnternette bir çok kaynak var. Diyetisyene hayatta gitmedim ve gitmem. 5 ayda 20 kilo verdiysem bu benim başarımdır. Artık vücudumun neye nasıl tepki verdiğini ve sınırlarımı çok iyi biliyorum. Bu yüzden de yoyo etkisine hiç yakalanmadım. Açlık düşman değil dosttur. Bir yerden sonra açlık size etki etmemeye ve sizde açlığı umursamamaya başlıyorsunuz,

Sigarayi birakinca cok saglam kilo alacaksiniz umarim farkindasinizdir. Keske hic baslamasaydiniz.

Tesekkurler ustad.

Sağ olun beyler

Görünüş olarak diyorum yoksa karakterini tabii ki bilemem

Geçmiş olsun

Hocam ben 90 kiloyum 1.83 boy var 47-46 giyiyorum boyle 44 e fln cekmek icin 60 kilo olmam lazim galiba

Daha ağır antrenman şart demek ki.

hocam normal öğünde yemek yiyorum, ekstra bir şey yiyemiyorum mide almıyormide küçüldü artık bol bol sıvı alıyorum kiloda aynı kalıyor

Sigarayı acilen bırakmalısın.

Kayra hocam içinde istek ve inanç olsun, kendine güven. Verirsin inşallah sende fazla kiloları.

NasÄ± Kilo verdin reyiz

Senin sonra dediğin şuan benim halim. Boy 1.90 kilo 100. Ben de hafiften az yemeye başladım bakalım hedef 80 kilo.

Bende geçen senede 125 kilodan 75 kiloya düştüm her şeyi kestim kiloyu tutmak çok zor hergün 15 25 km arası yürüyorum

10 olamadik da devam insallah kardesim eyvallah.

Hayirlisi kardesim, boyun cok iyi.

Yaşamı hareketlendirmek ve Boğazı tutmak diye düşünüyorum

üff keyif cigarasınıda yakmış

Siz yiyerek kilo alanlardansınız ozaman ben bunların hiçbirini yemediğim halde kilo alıyorum 165 den 143 e düştüm şuan hazirandan bu yana bazen kilo vermem duruyor nedense hergün 2 saat spor yapıyorum ayrıca 3 yıldır vücuduma şeker girmedi ama yinede kilo almaya meyilli bir vücudum var beslenmeyi ve sporu bıraksam hemen kilo alırım şuan normalde yediğimden çok fazla yemek yiyorum ama kilo veriyorum ne saçma bir metabolizmam var anlamıyorum.

Evrim geçirmişsin müdür. Tebrikler

hocam cok cok iyi olmus suan sadece 10kg falan fazlasi olan normal bir birey gibi duruyorsunuz obezite kismini asmissiniz

Helal olsun hocam, bende de şöyle az azim olsa 7-8 kilo versem. Çok değil 78'den 70'e göbek-yanlar sıkıntı

Kilo vermiste biseye benzemis sanki

Hocam kilo verme işini anladım fakat kilo alma muhabbeti nasıl oluyor? Şöyle bi 10-15 kiloya ihtiyacım var.

Tebrik ederim. Ergenlere bakma. Epey fark var. Baslamisken devamini getir.

18/01/2019 125kg idim 14/07/2019 95 kiloyum ve son halim

millet kilo vermeye çalışıyor ben almaya:)) 53 kilodan 72 kiloya çıktım yaklaşık 20 kilo aldım hedef 81 82 kilo sonra bir diyet vucuttaki yağları eritip 76 77 olmak:)) olursak oda

Daha once yorumu gormussunuz hocam o zaman. Dellendiriyorlar adami iste 😄

Dun aksam bem cok fenaydi. Basket oynarken yarisi islanmayan tisort ayni surede sirilsiklam oldu. Hava cok zorluyor spor yapanlari.

Hocam masallah dengeli vermissiniz. Karbonhidrati cok azaltmaya gerek yok aslinda unlu mamulleri tatlilari kesip diger karbonhidrat iceren besinleri tuketirseniz iyi olacagini dusunuyorum. Zaten oyle de yapiyorsunuz gibime geliyor jargona hakimsiniz baya 😄 okudugum makalelerde geciyordu uyguladiklariniz.

3 haftada 4kg fazla bile kardesim. Haftada 1 kg vermen ideal. Aslinda kilo vermek de onemli degil. Vucudun sarkmadan yag yakman lazim. Yag yakarken kas insa etmek icin agirlik kaldirirsan kilo alsan bile yani vucuduna kas ekleyip kilo alsan bile aynada goruntun daha guzel olur.

Hocam tek anlamıyla süper olmuş şöyle 90olun sonra da spora başlayın derim size hacimlenin ha tabi daha en az 1-2 yol olucak önünüzde ama sakın belirlediğiniz kiloya düşünce bırakmayın sporu mutlaka devam edin

Hocam bende oyle yapayim o zaman, gerci diyet yapmiyorum ben sofradan doyunca cekiliyorum. Yedigim besinleri degistireyim en iyisi.

Sadece koşumu yeme içme nelere dikkat ettiniz

Amin

Buna birde yuruyus ekledinmi takir takir gidiyor hocam.

Kardeş valla çok iyi olmuş surat komple değişmiş. Devam.

Ben de genelde sen gibi adamlari kay. ak olarak degerlendiriyorum cunku cogu oyle

haklısın hocam. yazın bi ara dumbella da çalışıyordum. pek kas kaybettiğimi düşünmüyorum o yüzden. yürüyüş yapmak zayıflarken çok etkili insan streste atıyor ayrıca

Valla hocam ne diyim bilemedim, içsel olarak motivasyonunu sağlaman lazım.

Hocam adamsın

yuzun gozun acilmis tebrikler

Dikkatini cekersen arkadaslarim icin yaptigim seyi soyledim. Her onume geleni yapiyorum demedim. Sen kilolarinla aran baya bozuk, bu yuzden kilonla soylenen ufak bir seye buyuk bir tepki veriyorsun. Bu hem yasindan hem de kilolarindan kaynaklanan guvensizlikten kaynakladigini dusunuyorum. Tabii konuyu daha uzatmak istemiyorum. Sana basarilar diliyorum, umarim istedigin kiloya kavusursun.

Favoriye attim izleyecem.

helal olsun sana başka diyecek bir şey yok.

O fotonun azizligi dostum.

hocam ben de kilo almak istiyom, ben napim. 1.80e 58 kilo

Hocam ilk fotonda artık kaç kiloysan ayakların taşların içine gömülmüş

Eski hesaba ne oldu

Her gun spor yaparsan acayip katkisi oluyor. Spordan sonra biraz karbonhidrat al hocam kaslardaki enerji gitmesin yoksa kas yakiyorsun.

Dengeli beslenerek ve yuruyus yaparak. Ekmek sekerli yiyecek icecek tuz yagli yiyecek yemedim.

süpersin tebrikler

Yakışır kardeşim fit olma yolun tam gaz ileri

Muhtesem olurdu, 55 kilo sırık gibi bi arkadasim var ona da senin dedigini diyordum, güldürdun valla

Ne yedin ne içtin hocam bi detaylı yazsan da faydalansak. 115 kiloyum ben de neyse iyi ki çok kısa değilim ordan kurtarıyorum bıraz

Teşekkürler üstad

Dar pacadan da ben hoslanmiyorum hocam. Giyip cikarmasi bile gicigima gider Tisortu de dar kesim onerdinde simdi bende az vok yine var gobek gogus bolgesinde yag. Yakisirmi dar kesim tisort?

Insallah hocam.

Aman hocam yolun başındayken dizginle kendini. Sonra çok stres yaptırıyor.

Kaslar erimez. Kullanılmayan kaslar erir. Onun suresi de 2 3 sene. Mesela 2 3 sene boyunca futbol oynamazsan ayagindaki kaslar yağa donusur.

Hocam ikinizde çok iyi olmuşsunuz tebrikler. Bende geçen sene ağustosta askerlik muaynesine gittiğimde tartılmıştım. 97 kilo gelmiştim ve şok olmuştum. Uzun süre tartılmıyordum. O gün karar verdim şuan 76 kiloyum. Dediğiniz gibi alışkanlık haline getirmek lazım bi bırakırsak anında eski alışkanlıklara geri dönülüyor ve vücudumda kilo almaya müsait hemen kilo alıyorum. Ağırlık antremanlarını ne şekilde yapıyorsunuz hocam acaba? ve beslenmeniz nasıl?

Yeni oynamaya basladim ama yariyor suan bende.

2 ayda 125 kilodan 105 kiloya düştük vücut küçüldü ama hala göbek sırıtıyor 10 sene önce bu kilodayken göbek yoktu halbuse her gün 20+20 mekik çekiyom ama nafile

Teşekkürler hocam. Azmederseniz verilebiliyor.

Şekle şemale girmişsin kardeş iyi olmuş. Dediğin gibi 90 olursan ideal olur ama sonrasında da dikkat et tekrar kilo alma.

Jinekomasti farklı bir şey. Çok şükür ben de yok. Şu an sarkma var sadece. Her geçen gün toparlanacak inşallah. Sen de verirsin sıkıntı olmaz. Bol bol uzun yürüyüşlere çık, 1 saat kas çalışması yap, 2 ayda en az 5-10 kilo sağlıklıca gider tabi boğazı da tutmak gerek.

Sagol kardesim, 85 kilo halim nasil olacak bakalim, cok merak ediyorum.

Evrim geçirmişsin resmen

Tebrikler. Diyetisyenleri küçümserdim ama ben de gittim 2 ayda 6,5 kilo verdim. Kış geldiği için bıraktım geri aldım ama düzenli gidilse yiyerek zayıflanıyor

sabırlı olman ve çok çalışman gerek. yüzmenin yanında yürümeni öneririm.

Tebikler su içmede kısıltlama yapmadın anlaşılan ayrıca meyve tüketimin nasıl olmuştu her gün düzenli yürüyüş dışın da egzersiz yaptın mı benim de 50 kilo fazlam var,

resmen dublör kullanmis kendisi degil bence hic benzemiyor

Valla sana tavsiye vermek haddime degil kardesim, ayni siklette degiliz cunki, kac senedir 100 kg bandının ustundeyim. Ama gecen sene 87 kilo bi arkadasim vardi, 2 ay duzenli 1 saat kosu yapmis 75 kg a indi baya fit bir gorunumu vardi bu sene. Eger bana soracak olursan kilon iyi durumda kosmak icin, bol bol kosu yap sabah aksam, dengeli de beslenirsen bu is olur.

Eyvallaaaah

Tesekkurler hocam, daha 20 kilo fazlalik var onuda atarim insallah.

La farenin ortasındaki yuvarlağı aşağıya çektikçe zayıflıyorsun, yukarı çektikçe kilo alıyorsun. Allahalla.

Tavsiyeyi dikkate almaya çalışacağım. 10 kiloyu 2.5 ay civarında atarsınız hocam, düz koşu işe yarıyor.

Dengeli beslenme, yürüyüş, koşu, basket aralıklarla yani.

Saolasin, insallah hedef kiloya dusecegim.

Gelecek yorumlari biliyorum zaten. Maksat muhabbet olsun.

Helal olsun takdir ettim.. Benimde bu aralar kafamda deli düşünceler var ne yapsam vs diye, üstünede bu konuyu görmek biraz gaza getirdi, bu günlerde kilo verme girişimleri için daha düzenli bir plan yapmalıyım.. İşim gereği sürekli oturuyorum bilgisayar başında, e hareket yok bişey yok, sabah geliyoruz oturuyoruz akşama kadar pc başındayız, öğlen yemek yiyoruz yine oturmaya devam ve düzenli bir beslenme yok işyerinde, sürekli hazır gıda, yok ekmek arası yok pide yok bilmemne yani hep zararlı. Sabah işe gelirken toplutaşıma ile geliyorum iki vesait ama akşamları birisini yürüyorum yaklaşık yarım saat sürüyor, tek düzenli hareket bu.. Özellikle son 3 ayda 5-6kg filan aldım ve 97kg ye ulaştım, az daha zorlarsam 3 hanelilere geleceğim. Öncesinde rahatsızlık vermiyordu bu kiloları alana kadar sadece göbekden hissediyordum şimdi basenlerde basmaya başladı kendisini hissettiriyor.. Tansiyon ilacıda kullanıyorum düzenli şekilde bu sebeple bazı engellerim oluyor beslenme konusunda ama bunlarıda aşmak gerekiyor.. Neyse tekrar takdir ettiğimi söylemeliyim, benimde bir düzene girmem biraz hareket etmem gerekiyor, akşamları biraz daha hareket gerekiyor bana :)

Maşallah çok iyi gördüm seni. Bende en son mesajımdan beri 13-14 kg verdim. Sıkıntılarımda var biraz pek iştahsızım. Kilo vermek sorun değil, önemli olan metabolizmanın kiloya alışması. Yeme düzenin eski haline hafiften dönsün patır patır geri gelir. Vücudu bir süre nadasa bırak. 15-20 gün çok hififten kilo vermeye çalış, olmuyorsada verme ama sakın kilo alma. Bol bol su iç ve yeşillik ye. Toksinleri atacaktır. Şu kiloda kalsan bile vücuduna zaman tanı. Sönük yağ hücreleri yavaş yavaş atılacak ve deri kendini toplayacaktır. Verdiğin kilonun vücuda %100 yansıması birkaç ayı buluyor. Vücut kiloya alıştıktan sonra tekrar rejime başla. Uzun süreli rejimler insanı bıktırır, metabolizmayı küstürür.

Aynen devam hocam spor olmasada yuruyusumu yapacam gunluk.

Yeni biri gibi olmuşsub bravo

Helal olsun. İraden kuvvetliymiş :) benimde rekor 2.5 ayda 31 kg :) asker için verdim gittim geldi geri aldım :) şimdide agırdan alıyorum. Sıfır spor diyetle 6 ay 21 kg deyim :)

Yok hocam adanadayım yoksa beleş kahve kaçırmazdım Bu arada o 'bilader' değil birader olacak lütfen doğru kullanalım.

2 ayda 20 kilo tebrik ederim

Hava da sicak ama gece kosuyorum, devam etmeyr calisacagim.

Teşekkür ederim.

farmers carry falan yap bari. clean çok teknik bir hareket, öğretecek adam bile çok olmaz. net sakat kalırsın.

7 ay arayla

Sarkma evet oldu ama her yıl daha iyi toparlıyor sanki. Vüvut her yerden aynı alıyor yağı. Her yerde bir incelme oldu. 88 iken yağ kalmamıştı neredeyse.

Ayıyı dövme ihtimali biraz düşük ama var, evet. Yine de bu adamın gücü efsanedir. Tartışmasız.

Hocam boyuna göre kilon hala fazla. HIIT kardiyo kalbi zorlayabilir. Yemene içmene devam edip normal yürüyüş ve biraz ağırlık çalışmak veya gün boyu hareketli olabileceğin bir iş senin için çok daha iyi olur. Kafaya koydun mu kilo zaten hızlı gidiyor. Önemli olan inilen kiloda kalıcı olabilmek. Hayat düzenimizi kalıcı bir şekilde değiştirmemiz gerekiyor. Tatlı kilo aldırıyorsa hayat boyu az yemek gibi.

Hocam kilon kac biz gibi 100 kilonun ustundeysen tempolu yuruyus ve dengeli beslenerek kilo verebilirsin 2 ayda 10 kilo verirsin de.100 un altindaysan bilemem. Kac senedir 100un uzerindeyim.

Update yapmissin iyi olmus.

Valla hocam dikkat ediyorum aslinda. Protein agirlikli diyet yapiyorum. Karbonhidrati meyvelerden ve bazen patatesten, proteini yumurta, yogurt, sut, tavuk, et, gibi seylerden aliyorum. Yag olarak da zeytinyagi vevtereyagi kullaniyorum, arada bi badem ve yer fistigi tuketiyorum kavrulmamis olanindan. Velhasilkelam, karnim doyunca sofradan cekiliyorum, ekmek yemiyorum, yatmadan 5 6 saat once yemek yemiyorum sadece 1 porsiyon meyve yerim. Bide bol bol kahve, cay icerim. Su yuda gunluk 3 ltyi buluyor bu aralar.

Helal olsun hocam gerçekten çok büyük başarı kilo vermek. Ben ilk çalışmaya başladığım da verdim hep spora diyete başlayıp 3. günde terk ediyordum. Azimliymişsiniz gerçekten.

Saol hocam. Hobi gibi bisey oldu artik, mide de kuculunce insan yediklerini felan kontrol edebiliyor. Onemli olan seker bagimliligini yok etmek.

Bende tam tersi

Yalnız ilk resimde sağ ayak kuma saplanmış

Teşekkürler hocam. Aynı şekilde biraz salınca kilo almaya elverişli yapılarımız var. Her daim dikkat etmek gerek.

Abi benim kadar kilo vermişin helal olsun

kilo veriyorum zaten hocam karatay diyetlerinin hiçbirini tavsiye etmiyorum o kadının hiçbir şeyden anladığı yok adam gibi bi diyetisyen buldum sonunda 6 ayda 22kg verdim işte devamı gelicek inş.

Hocam harika olmuşsunuz, tebrik ederim iradenizden dolayı :)

Bende 40 kilo verdim, bi 5-6 daha verme hedefim var ama sarkmalar sıkıntı. Spor yaparak versen bile sarkıyor.

Buda benden gelsin 115, 95, 75 kg 2 yılda

Aynen. Yeme içmeye kolay ulaşmak ve pc oyunları insanları obeziteye sürüklüyor. Bunun önüne geçmek lazım.

Başkan sadece yürüyor musun? Perhiz var mı perhiz?

helal olsun. bende 98 kiloyum boy tam 1.80cm 80-85 kg bandına düşmek istiyorum. günde 2 öğün yemek yiyorum. ekmak 3-4 dilimi geçmiyor. kilo sabit 90kg nın altına düşemiyorum. bu yüzden pomeme başvuramadım. fitnes çözüm olabilir mi acaba? varsa önerilerinizi alabilir miyim?

Sağ olun hocam. Nevsim yazken gazı almışken gaza basın bir 10 kg verin en az.

183 boy 69kiloyum çok az geliyor hocam yani en azından fitness a gidiyorum 4aydır az geliyor 75 ideal o boy için ama kasa da çevirmeniz lazım

yürümüyorum kilo vermek zor gözüküyor spor bu işi direği sanırım

Önerim hocam yaptıklarını azaltmalısın. 10 bardak şekerli içiyorsun. 5ini şekerli 5ini şekersiz iç ozaman içindeki antidoksinleri atman gerel sigara yüzünden günde 3 fincan türk kahvesi iyi gelir. 1 paket sigarayıda mutlaka şimdiden azaltmaya başla hemen değil yavaş yavaş fitnesse gidecem diyorsun şimdiden başla hemen kesersen sigarayı olmaz. Zaten tamamen biraktiğinda balgam atıcak bol bol çiğerlerin temizlenecek ben 8 ay balgam attım full gün şuan karşımda birisi sigara içse canım çekmez onu ben ayarlıyorum artık keyfe göre içerim şuan 1 ay geçti 1 tane bile içmedim geçen ay 2 dal içtim mesela

umarım bozmadan devam edersin :D Çok iyi olmuşsun

Asla boru paça giyme. Baldırların hala olduğu için aşağısı çuval gibi oluyor. Dar paça tercih et. Yerden yüksek ayakkabılara yönel . Tişört olarak ise LCW'nin dar kesimleri fena değildir. Defacto tişörtleri seyrek dokumalı olduğu için çabuk salıyorlar. Ben de zamanında 30 kg vermiştim, az çok halden anlarım.

Çok şükür ki hayvan gibi yediğimde dahil kilo almıyorum, kesinlikle yemekten kısmaya ve spor yapmaya yetecek motivasyonu bulamam. Size saygım büyük.

Teşekkür ediyorum hocam.

Koşuya başladım. Tavsiyelerinize açığım...

Hocam sabah 3 yumurtali omlet, peynir, zeytin, domates vs sebze Oglen tavuk gogsu-sulu yemek-bulgurveyogurt-kofte-vs yemek yedim. kiloyu hizli verdigim donem 12 de kalkardim 1 gibi sabah ogununu 5 6 7 gibi oglen ogununu yerdim aralarda da karpux kavun felan. su anda portakal mandalina elma yerim 1 porsiyon o da. Yuruyus yaparim gunluk 1.5 saat 8km oluyor o da. bi ara baya gaza gelmistim evde dambilla da 1 saat calisiyordum. internette cesitli haftalik programlar var ordan bakabilirsin.

Millet askerden kaçmak için kilo alır sizde gitmek için vermissiniz hocam

Haklisin. Duzelttim.

Bende 15 haziranda başladım 97 den 90.5 a düştüm bu sabah. Hedefim 82. 15 temmuzda nişan var o güne kadar 89 olarak hedefledim.

Kendi kendine gitti, ekstra hiç bir şey yapmadım.

Doğru söze ne denir.

Hocam istah acilir bunu birakirsam. Kiloyu verelim hele hallederiz.

10 numara vermissin hocam sende.

Hocam maşallahiniz var. Azminizi kararliliginizi asla kimsenin engellemesine izin vermeyin. Hedefinize ulastiktan sonrada sporu birakmayin tavsiyem

sporda başla eğer yapıyorsan da asla bırakma omuz vücüt çalış

184 santim

Yediklerimde hiç değişiklik yapmadan sadece sporla 97 kilodan 77 kiloya indim 2 halı saha maçı peşpeşe yapıyorum

Arada 13 ayda verilen 46 kilogram var. Inanmak zor olabilir ama inanilmayacak bir durum ortada gozukmuyor diye dusunuyorum.

Peki hocam dedigin gibi bi deneyecem.

Dogtu soyluyosun.

hey masallah.. devam devam..

Tesekkurler dostum.

Helal olsun birader.

Tebrik ederim hocam resmen başka biri olmuşsunuz. Göğüsler için ne yapmayı planliyorsunuz peki? Kalmış sanki oralar.

Akut pankreatit geçirdim daha önce, trigriselit 1500, şeker 300, kretin 1.6 kilo ve şeker böbreklere etki etmeye başladı, şu an hastanede yatıyorum, üzerimdeki atalet ölü toprağı kalkmıyor bir türlü,

Sağol hocam tekrar vermeye çalışıyorum tavsiyen varsa açığım

Süper gelişme olmuş. Tebrik ederim.

Teşekkür ederim kardeşim. Polis felan olursam seneye üniformalı fotoğraf ta atacağım buraya😀

Piknikte etleri yedik ustune yaktik hocam

Aynen dedigin gibi hocam. Hayirlisiyla hedef fit olmak.

Tebrik ederim kardeşim. O ders verme işlerini bilirim ben de çok yapıyorum Şekeri sağlığın için bırakmanı tavsiye ederim. Kanserin bu hızla artması bu şeker belasının yaygınlaşması nedeniyle. En güzeli günlük 2 kaşık pekmez.

2. fotodaki detay

Hocam azminize hayranım. Ben de azmi severim, kendimde de biraz vardır. Ben zayıf biriyim, ben de inat ettim karın kası yapacağım. Tabi benim yapacağım şey sizinkine göre daha kolay bence. O kilolardan yarılara filan düşmek. Helal olsun. Ülkemizde ne spor zihniyeti var ne de azim. Yani tamamen yok anlamına gelmiyor ama çok az. Azim dersen, 3. günde yok olan bir kavram.

Morbid obezdim bi alt kategoriye dustum suan. 2aydir pek yuruyus yapmiyordum. sabah ve aksamlari ders cikisi bi parkur yaptim kendime kampuse giderken gunluk 1.5saat yuruyorum ve faydasi oluyor 120 kusurdum suan 117 lere dustum.

Bende 90 kg idim suan 65 kg yim seni anlarim. Tavsiyem sekeri ve hamur isini kes. Biskuvi ekmek sekerli kola icecekler yagli yemekler ilk basta zorlaniyon ama sonra gelen o hafifleme hissi, dinc uyanmak falan odulunu goruyorsun. Seker - ekmek - yag dan uzak dur bak nasil kg veriyorsun

Teşekkür ederim. İlk başlarda yürüdüm bol bol, koşabilecek seviyeye geldiğimde de koşu ve diğer sporlarla kilo vermeye devam ettim. İlk başlarda kilolar ödemlerle beraber hızlı gitti sonra bayağı bir durakladı ama zamanla yavaş yavaş gitti. Beslenme olarak düşük karbonhidrat diyeti tarzında beslendim. Un, tuz, şeker ve sağlıksız yağlı ne varsa tüketmedim. Bol su ve iki öğünle bu işi hallettim ve halen daha da uyguluyorum. Zaman zaman saldığım oluyor 5-6 ay ama her sene tekrar bu düzene dönüp fazlalıkları atıyorum.

İnşallah hocam. Spor salonu ve beslenme programı ile gidiyor meretler

Diyetisyen bana kahvaltı imkanım olmadığından dolayı dışarıdan soğuk sandwich önerdi. Her gün kepekli içi alınmış bir sandwich ekmeğinin içine Beyaz Peynir, Domates, Salatalık, Acı Biber, jalepeno Biberi, Zeytin Çeşitleri, Kıvırcık, Maydonoz, Baharatlı Yumurta ekletip onu yiyorum.. Birde süt. Yada şekersiz çay. Öğlen diyetisyenin listesine göre 2 dilim ekmek ve bakliyat veya sebze yemeği.. yoğurt.. 6 kaşık filan da bulgur veya makarna. Bulgur makarna yersem ekmek yemiyorum ama.. Akşamları da öğlen ile aynı.. Gece çok acıkırsam ( Ki acıkıyorum akşam yemeğini saat 18:30 gibi yiyorum ama ben saat 04.00 05:00 gibi yatıyorum.. ) Bir kepekli ekmeğin 3 parçaya bölüp o parçalardan birini 2 ye bölüp içini çıkarıyorum tamamen.. İçine domates zeytin Peynir ekleyip bir bardak süt eşliğinde gömüyorum. O tutuyor beni. Bunu genellikle 12:30 gibi yiyorum 4 5 gibi yatıyorum.. Edit : Yazmayı unuttum. Sabah kahvaltısında Bal, Reçel, Kaymak, Salam, Sucuk, Pastırma, Kavurma, Kahvaltılık Margarin gibi ürünleri kesinlikle tüketmiyorum. Dışarıdan sandwich hazırlatırken yine bu tür malzemeleri ekletmiyorum.

bunları çok çok iyi biliyorum zaten.

Boy kaç?

Başlarda öyle. Sonraları hareketli yaşamla. Koşu ve basketbolla da ilgilendim.

Yukarıda yazdığımı oku yeter birde düzenli yürüyüş bende senin kilondaydım. Şuan 81 im normal yani göbekte çok hafif var. Hayatından şekeri ve tuzu yapı yarı yarıya indir. Tuz şart kullan oda kaza tuzu olsun. İçtiklerinde önemlidir.

Biz seni boyle de seviyoruz.

Gıdı gidiyormu hocam bende gıdı proglemi var.

Mükemmel olmuşsun lan tipin bile düzelmiş ayakta alkışlıyorum

Bak kosmasin umrumda degil bari desinki buyrun 80 kg dumbell dumb row yapiyorum diyelim ki helal be adam gelmis 150kg bana 32 kg dumb ornek veriyo

Tesekkur ederim hocam. Sporu artirdim kosuya basladim hafiften, dizler guclenince artiricam kosuyu. Sarkmalar oluyor biraz ama sikilasmak icin dumbelle sabahlari biraz ugrasiyorum ama profesyonel calismak lazim o iste.

Maşallah diyorum başka söze ihtiyaç yok tebrikler 👏

Kız için değer hocam.

Valla hocam ben de aynıydım bir yerden sonra nereden geldiğini bilmediğin bir istek seni kuşatıyor ve harekete geçiriyor. İnşallah sen de sağlığına kavuşursun.

Valla hocam alan sınavım için çalışmaktan 102 kiloya tekrar çıkmıştım ağustos ayında ama şuan 1 ay oldu işe gireli. İş sayesinde tekrar 94 kiloya indim ve sıkılaşmaya da başladım. 90 kilo altına ineyim bi foto çakarım artık buraya.

Hocam helal olsun çok ıyı olmuş Yaş kaç bu arada. Tansıyon sorununuz var mı

Aynen hocam. İnsanlarla alay edince iyi bir şey yaptığını sanan aptal tipler işte kafaya takmaya değmez...

Teşekkürler. Hedef ideal kilom olan 80 kg ama 85 olsada yeterli.

Hocam super olmuşsunuz tebrikler. Bu kiloları sadece tempolu yürüyerek mi verdiniz, beslenmeniz falan nasıldı paylaşabilir misiniz? Ve haftada ne kadar kilo veriyordunuz?

Azminizi takdir ettim. Helal olsun. Bir de şeyi sorayım, yemek düzeninizi değiştirdiniz mi yoksa sadece sporu mu eklediniz hayatınıza?

58 kiloyum ama kilo alamıyorum nasıl aldınız?

Hocam şöyle diyim açıldığım bir kız yoktu o yüzden o konuda bir geri dönüş yok ancak fit duruma yaklaşmaya paralel olarak insanların bana karşı bakışları da değişti. Çiftler tehtid olarak görmeye başladı mesela sınıfımda. Değişik değişik biz sevgiliyiz mesajları veriyorlar beden hareketleriyle Sınıftan 3 kız kur yaptı ama hoşuma gitmedikleri için yürümedim ben Şu an mesela L beden kaliteli bir gömlek çekip kampüste geziyorum kesişme sayım öncekine göre çok fazla arttı yapılıyım da biraz. Hülasa insan ve kız ilişkilerinde insanlar size artık daha alıcı gözle daha saygılı davranışlarla yaklaşıyorlar.

Helel devam

Dediklerini yapiyorum hocam.2. foto 1 aylik foto. Ondan sonra 2 kilo verdim daha.

21 hocam.

Yanlış anlamayon hocam ama ilk fotoğraf obez, hasta insanlar gibi şuanki fotoğrafınız ise normal kilolu biri. Eğer 30 kilo verebikecek iradeye sahipseniz gerisini çok rahat halledersiniz.

Peki hocam gidip yazilayim en iyisi.

İrade ve azim olduktan sonra insanoğlu sınırlarınca her şeyi yapabilir hocam.

Peki...

Yag hucreleri vucattan atilmaz.

Saolun, var olun.

41 kg, bizzat tarttım. (Pound falan da değil, her bir blok demir 20 kg olsa gerek) 30 kg benim için teknik dahi gerektirmez. Ayrıca orada 50 kiloluk olan da var, küçüğüne takılmak yersiz. Ayrıca 50 kg o kadar da büyük bir ağırlık değil, hele ki dünya rekoru 145 kg iken. Son olarak, 41 kiloluğun gifi konu içerisinde mevcut ve aslında bayağı eski bir videodan alıntı. Ayrıca 160 kg deadlift videom vardı, izlenme almayınca kaldırdım. 200 kg'ı nizami kaldırdığım vakit tekrar koyacağım.

dublör diyen kim

Hazır kilo vermişsin, giyim tarzını da bir gözden geçir derim :)

Kardeşim yüzün gözün açılmış mis gibi olmuşsun helal olsun. İrade sahibi olduğunu gösterir bu ve diğer arkadaşlara da örnek olur umarım.

Arkadaşım helal olsun, azmin elinden hiçbir şey kurtulmuyor :)

Hocam saglik icin tabikide kilo onemli ama dis gorunus icinde goruntu cok onemli bence yolun çoğu bitmiş az daha sabrederek istediginiz kiloya dusebilirsiniz.

Cok iyi olmuş hocam beni de gazladınız az daha dikkat edeyim

Tabi hocam 60 kilo nihayetinde. Az değil.

Allah nazardan saklasın hocam inşallah kendini bozmadan böyle devam edersin. Bende senin gibi zararlı gıdaları hayatımdan çıkarıp 100 kilodan 75 kiloya düştüm.

Helal olsun

Şekere bağımlılığım bitmez hocam benim. Tatlıyı ucundan görüyüm hala daha dayanamam çok seviyorum ama artık kilolu olmadığım için fazla da yiyemiyorum dediğiniz gibi mide küçüldükten sonra fazla da bir şey yiyemiyorsun.

Hocam valla kiyafete pek dikkat etmiyorum. Bi aliyorum 2 ay sonra cop oluyor zaten beden kuculdugu icin. Ama bu yaz yapacagim alisverislerde dikkat edecegim pantolon ve tisort olayina.

bol bol çay içiyorum. günde en az 10 bardak küçük porsiyon. tek şeker içiyorum. sigara günde 1 paket. malum çalışmıyorum. iş arıyoruz. kurslarda geçiyor vaktimiz. sağlık kontrolunden geçtiğimde karaciğer yağlanması olduğunu öğrendim doktordan. fitness'a başladıktan sonra hastalanmaktan korkuyorum açıkçası.

Konuyu ilk kez görüyorum. Bana bile bi rahatlık geldi resimlere bakarken. Süpersin. Büyük azim gerçekten.

Vay Ve Ben 62 Kiloyum 1.88. Nerdeyse Benim Ağırlığım Kadar Kilo Vermişsin

Boy 184 cm. 8 aydır ayakta kalarak çalışıyorum. Ağır da bir iş. Bel felan bayağı inceldi. Kollar eskiye göre daha iyi. 93 kg'ye düştüm.

https://resmim.net/preview/CYuRIU. jpg

Diyetisyene gidin hocam kan verin, sonuçlara göre bir program hazırlarlar size, ben böyle yapmamıştım aklıma gelmemişti o sıra nedense ama yardımcı olabilir yaparsanız, zaten egzersiz de yapıyosunuz.

Kas sart vallahi ya, dun arkadasin evini tasimakla ugrastik, tuplu tvyi kaldirirken zorlandim, kaslardan da yakmisiz demek ki. Hem vucudu da toplarim iyice.

Yürümek yerine ağırlık çalışsan kastan çok kaybetmezdin hocam, görüyorum ki bacaklardaki kasları eritmişsin.

Dostum seni 2014 lys sonuclarindan hatirliyorum, sisteme girip yerlestirmeleri felan onceden acikliyodun, Nasil olmus tip? bi onerin varmi soyle boyle yap tarzinda sac sakal vs.

Tesekkur ederim hocam. Vaktim olsa her gun spor salonuna gidecem de iste acik havada yuruyus kapali mekana gore daha iyi geliyor bana. Insallah sende arzunu gerçekleştirirsin.

Dostum merak ettiğim 2 şey var; Sabah kahvaltını cok merak ediyorum rica etsem bu sabah yediklerini yazar mısın? yani diyetisyenin verdiği menüyü birde akşam yemegınden sonra bir tatlı isteği, açlık hissettiğinde ne yapıyorsun?

Ulan 25 30 duruyorsun 21 diyor lan. Kilo çok kötü bir şey zayıflayınca sarkmalar oluyor. Gerçi erkeksin sen sorun olmaz ama kızlar için hayatını karartır evde kalırlar. Kilo almayayım lan artık korktum

konuyu yeni gördüm tebrik ederim kardeşim, şu saatten sonra tavsiye vermek pek hoş olmaz zaten çizgini çizmiş bir şeylerin farkına çoktan varmıştırsın. iş kafada bitiyor yapıcam dedin mi yapacaksın bu kadar basit bunun örneğini güzel bir şekilde sergilemişsin. son olarak belli bir yerden sonra kilo kaybın yavaşlayacaktır eski temponda devam etsen bile çünkü vücutta yağ oranı azaldıkça kilo verme yavaşlar. yağlı vücut daha çabuk kilo kaybı yaşar. atıyorum sen eskiden yaptığın antrenmanlarla ayda 3 kilo veriyorsan şimdi belki 1 kilo vereceksin bu moralini bozmasın şu saatten sonra kilo alma yeter

Insallah kardesim. Ideal kiloya kadar devam.

Hocam 1 foti ekledim nasil durum, kilo almismiyim biraz ben almis gibi hissediyorum pek spor yapamiyorum su zamanlar.

Internette yazan seyler genelde. Sekerli yiyecek icecek ne varsa biraktim, ekmek-simit-pogaca gibi unlu seyleri yemedim, kizartilan yemekleri yemedim, haslama-firinda pisen-sulu olan yemekleri tercih ettim, et-tavuk-sut-yogurt-peynir-yumurta-zeytin gibi dogal besinleri kararinda yedim, yiyorum. Sofradan doyunca kalkiyorum, abur cubur tuketmeyince kan sekeri dalgalanmiyor zaten bi daha acikinca yiyordum. Yataga ac girmeye ozen gosterdim. 12 ay yuruyus yaptim, biryere giderken mesela yolumu uzattim hep. 1.5 aydir kosuya basladim ufaktan. 6-7 kilo daha dustum kosu sayesinde.

Benim kilo verme formülün günde 5 saat koşmak olurdu kilolu olsaydım heralde. eğer genetik değilse kilonuz bu kilouyu yapana kadar hiç mi dusunmediniz kendinizi. azıcık tempolu yoğun insan zaten kilolu olmuyor. buradan sizin 7/24 yattığınız kanısına variyorum. Tabi yanilabilirimde. bu arada iyi kilo vermessiniz tebrik ederim ama devamı gelmeli. bu arada su araba kaldıran şişman arkadaşa aciyorum. onun yerine ben utanıyorum.

10 yaş genclesmıssın. Helal olsun valla. Darısı başıma ama zor

Böyle düşündüğünüze sevindim. Daha fazla insanı cesaretlendirebiliriz inşallah. Fazla kilo çok büyük sıkıntı çünkü.

Ben de maalesef ilk haliniz gibiyim, tam 150 kiloyum. SS;

Önemli olan boğazına hakim olmak. Bazıları midesini kestiriyor ama akılları hala yemekte

Masallah ustad, nisandan sonra da dikat et kilo alma aman.

Herkes için bu kadar bu basit değil bence bu konu. Her fazla yiyen kilo almıyor veya her az yiyen kilo veremiyor. Vermeyi ve almayı engelleyen faktörler var şüphesiz.

Kendinin %65'i profesyonel dövüşçüye karşı koyamaz ama bizim gibi gücü belli 6-7 kişinin hakkından gelebilir.

Yediğine içtiğinize dikkat edin kilo almazsınız sadece sağlıklı yemek yemeye odaklanın şekeri tuzu yağları herşeyi yarıya indirin bende kiloluydum bu şekilde yaptım. Ekmeğide çıkartmaya çalışın hayatınızdan:) yersenizde tam buğdaylı siyah ekmek yeyin oda az benim formülüm bu spor bile yapmadım.

Tesekkur ederim, 2 yildir araliklarla konu disina dusuyordu farketmemeniz sanssizlik olmus o zaman, iyi geceler.

Hocam evlendiniz mi?

Boy kaç

Neler yapiyorsun kilo vermek icin 10 kilo kadar fazlam var yardim et bana :)

Tebrik ederim hocam.

Sigarayıda bırakın hocam.

Kizda sorun yok da babasi zayiflamadan vermem demis. Biraz bahane oldu yani bana da

trakya üni müh fak. mi?

bi tepki verdiğim yok. elle kollaşaka yapan arkadaşlarım var onlarda kay. ak diyorum sadece. bunu yaşıma felan yorman saçma. sen konudaki butun mesajlarımı oku ondan sonra benim kilolarımla ilgili düşüncelerimi anlarsın. kimseye ters bir cevap vermedim şu ana kadar.

Harbi çok kiloluymussun ilk fotografinda deniz kenarinda ayağın kumların içine gömülmüş...

Hocam boş vaktim ve bütçem buna uygun değil şu an. Ama 3-5 ay sonra düzenimi oturtabilirsem başlayacağım inşallah. Sizinki gibi bir dönüşüme daha ihtiyacım var çünkü.

Eyvallah üstad.

Bana göre Brian Shaw 175 kg'ın altına düşerse zayıflıktan halsiz düşer. Kendisinin boyu 2.03 metre. Onun 98 kg olduğunu düşünemiyorum, adam 200 kg iken bile çok iyi gözüküyor. Kendisi bence en iyi Strongman'lerden biri. Not: Evet, bence ideal kilo ve boy orantısını kuranlar halt etmiş. Edit: Yanlış arkadaşı alıntılamışım. Nasıl bir kafadaysam artık. Bari çağırayım.

Postürüm bozuk, evet ama one arm clean and jerk bile olsa sandığın kadar kolay olmuyor. Kardeşinin gifini beklerim. Dünya rekoru yanılmıyorsam bu harekette 145 kiloydu, eğer kardeşin küçük yaştaysa, büyüdüğünde rekoru falan kırar.

Sen gibi anonim takilip ona buna laf atip aptallik sergilemiyorum en azindan sanal ortamda.

Sen buradaki liselilere bakma, helal olsun umarım istediğin kilolara ulaşırsın. Daha sonra body falan yaparsın sonra gelsin kızlar...

metabolizmanız düşük pil modunda çalışıyor sanırsam. 2-3 gün boyunca fast fooda abanın, daha sonra diyete devam edin belki kendine gelir.

97 kiloyum şu an. Fazla kasmıyorum kilo vermeye ama yediğime dikkat ediyorum. Fazla yediğim öğünlerden sonra yürüyerek veya bir aktivite yaparak eritmeye çalışıyorum ve şu ana kadar da başarılı oldum.

Dertlesmek isteyen, agirlik kaldirarak sıkılasan bilgisine guvenen bi taktik versin dostlar. Vakit gecmiyor konuyu yukari tasiyalim.

Teşekkürler hocam. Yalnız spor salonuna gitseniz bile yürüyüşü bırakmayın. Koşunun, yürüyüşün yeri ayrı

98 kiloyum. Basket, yuzme, dumbell ile sikilasmaya basladim.

hayırlısı diyelim ama unutma ki sağlıklı zayıflamak çok daha önemli o yüzden hızlı kilo verme derdine düşme.

Sarkma var ama 50 kilo verip derisi çok sarkanlar gibi değil. Hafif bir sarkma var. Şu an koşu ve sıkılaşma hareketlerini yapmaya çalışıyorum bir iki aya etkisini gösterir muhtemelen.

Eyvallah hocam. Konuya yorum atmak icin mi uye oldun naptin

İbretliksin kardeşim. Çok takdir ediyorum seni gerçekten. Çok saygı duyulacak bir azme ve iradeye sahipsin maşallah. Allah azmini artırsın. Ben 95 kilodan 90 a düşemiyorum sen neler yapmışsın helal olsun.

Fitness yapmadım üstad ama yapma fikri hala aklımda. İşi gücü bi düzene koyayım o meseleye de el atıcam. Sarkmalar çok şükür her ay azalıyor. Ayakta sıkıntı olmuyor ama oturunca göbek gibi gözüküyor tek sıkıntı o. Yavaş yavaş çözülecek. Güç kuvvet olayına gelirsek geçen yaz 1 şınav çekemiyordum. Şu an 20 şınava çıktım ama düzenli yapmıyorum düzenli yapsam o sayıda artacak. 0 barfiksle başladım şu an ufak ufak arttırıyorum nizami olmasa da 3 tane çekebiliyorum.

Her gün üstüne koyarak gelmek gerekiyor. Arada bir kaçamak yapılsada istikrarlı olmak gerekli.

Ben de 55 kiloyum 178 boy oncesi ve sonrasi bi foto atsana kardes

Hocam bende haziran gibi 85 kiloydum şimdilerde 68 69 civarı tabi boyda kısa biraz göbek var hala dengeli ve düzenli beslenme çok önemli ben şuanda bıraktım tabi okul filan düzenli beslenme imkanı olmuyo azminiz devam eder de inşallah istediğiniz orana sağlıklı bir biçimde ulaşırsınız iyi forumlar..

Ben de seni seviyorum.

Maşallah 2006-2007 gibi 118 kiloyu bulmuştum ve ulaştım zirveydi. Kilo vermek isteği sigara bırakma isteği gibidir, ilk başta kafada çözmek gerekir. 4 ay gibi sürede 83 e düştüm. Her sabah 1 çay bardağı limon suyu ve bolca ılık su içerdim aç karna(kahvaltıdan 1 saat önce kadar) bunu sanada öneririm, metabolizma dehşet hızlanıyor. Birde her insanın doğal kilo sınırı var, o kiloyu geçtikten sonra çok hızlı kilo alıyorsunuz. Ben o dönem 21 yaşında olmam lazım, sarkma olmuyor ve çatlak geçmiyor. Ben her hafta sonu tartılır ve metreyle göbeğimi ölçerdim. Kilo verdiğimiz gibi vücut incelmiyor, hücreleri var bu lanetlerin ve deforme olan bölgenin toparlanma süreci var. Şu hafta vereceğin 3 kilonun bedene etkisi 1-2 hafta sonraya bulabiliyor. Yani hiç kilo veremediğin ama kilonu koruduğun günlerde toparlanma sürecinde de inceleceksin. Tabi ben aldım şimdi biraz, rahatsızlıklarım, psikolojik sorunlarım kilo verdikten sonra bolca çıktı. Beni mutsuz eden kilo değil, diğer insanların bana karşı olan ön yargılarıymış. Şunu ilk cevaplarda da görebiliyoruz. Ben kilolu doğmuşum ve hormonlarım bozukmuş. Şu lanet ezik insanların alay ederken demedikleri şey kalmazdı. Şu konuda bile adam kilo vermiş hala gevşek gevşek muhabbet çevirmeye çalışanlar var.

Bırakırsın hocam istersen. Daha kaliteli tatlılara yönelmen avantajın olur. Bal, pekmez ve meyveler gibi.

Ama kilo cok iyi olmus daha verirsin insallah

Yemeye başladım zaten :) Ama yürüyüş yaparak stres atmaya da çalışıyorum. 2 gündür 10000 adım atıyorum. Videoyu bekliyorum bakalım.

bence gayet iyi olmuşsun, tipin de iyi duruyor böyle devam

Hocam kilo verdiğin yüzünden bile belli oluyor. Darısı benim başıma İnşallah.

Dün kgbde de paylaşıldı bu

Yok hocam ya ne tehlikeli turlari Masallah hemen tanidiniz mekani, sizdemi akdenizdesiniz?

Makro Mikro degerlere dikkat ediyormusun beslemen ne yonde?

çatlak var mı?

Bu forum iyice garipleşti la

göğüste falan sarkma oldu mu hocam? bizim sınıftan bi eleman 3 ayda 30 kilo verdi kadın göğsü gibi duruyor onunkiler

Bendeki kilodan olan yag muhtemelen. 25 kilo fazlalik var zaten asagi yukari.

Bunların özelliği ne hocam?

Hocam kilo verince ayakkabi numaraniz kuculdu mu?

bi fark göremeyenler beğen+

Kardeşim o son demir o olan dumbbel max 30 kilo sen neyin artistliğindesin? Havaya kaldırmış show diyor bide Çalışırken video at onda görelim.

Hocam bravo ilk haline gore gayet iyi görünüyorsun

Valla ben biraktiysam herkes birakir, oturunca yarim tepsi baklavayi gomerdim istesem. Suan sekerli hicbisey tuketmiyorum meyve haricinde. Onu da az bir sekilde.

Oradaki amaç askere gitmekti. 3 ay içinde 136 dan 111 altına inmem gerekiyordu ve indim. Karar cıktı 15 günde 10 kg geri aldım. Askerden dönüşte 24 gün evde pinekledim ve 21 kg mu geri alıp 136 oldum :) Verirkende günde 2 saat kardiyo + yarım saat sauna ve buhar. Gundede 1000 kalori yemek. Kimi günlerde 2 kilo bile verdiğim olmuştu. Tabi bunlar örnek alınacak şeyler değil. Bir amaç ve zaman kısıtlaması vardı. Şimdi ise geniş geniş takılıyorum. 146 yı gorunce yavaş dedin. Şimdi 125 im Sporsuz inebildiğim yere kadar inip sonra sporla destekleyeceğim.

Hayirlisi bakalim hocam insallah dogru kadini buluruz. Bulamazsam da meslege baslayinca o firsat gelir gibi dusunuyorum.

Hocam takimla gezicem bu sene stajdan dolayi bi de oyle foto atayim icinizde kalmasin 😄😄

Dostum bayağı iyi kilo vermişsin fakat biraz da fitness bodybuilding falan yapsan daha iyi olur önceden kilolu olduğun goguslerinden anlaşılıyor biraz daha dikkatli güzel bir programla çalışırsan daha güzel olur senin için. Başarılarının devamını dilerim. :)

Artık fazla kiloları attın, söyle haftada 3,4 gün ağırlık çalışıp biraz kas kütleni arttirirsan gerçekten güzel bir fiziğe ulasacaksin.

Süpersin dostum inş devamı gelir ben fazla kilolu değilim ama takıntı yaptım kilo veremiyorum seni görünce utandım kendimden 33 kilo vermişsin daha da verirsin gibi ben 83 kiloyum 3 yıldır 75 kiloya inmeye çalışıyorum

deri fazlalığı olmadımı sarkma fln memeler küçüldü mü

Umarim devam edersin Bende 2 senede 145 den 85 dustum. Arada agirlik calismayi ihmal etme, sarkma olmamasi icin. :))

Eyvallah üstad. Dediğin gibi yavaş gidiyor yağlar ama gidecek inşallah. İyi geceler.

Sagol kardesim.

Dostum ben butun kilolu arkadaslarimin yanaklarini sikarim. Bundan nasil bir mana cikarabiliyosun anlamadim.

Teşekkürler.

Yaş 21, kasımda 22 olucam. Kilo verme hususunda şunlara dikkat ettim aklıma geldiğince yazayım. İşlenmiş market mamüllerini olabildiğince azalttım. Yemeklerde sağlıklı yani doymamış denilen yağları kullandım, Sabahları kesinlikle sağlam bir kahvaltı yaptım. Akşam saat 6-7'den sonra pek bir şey yemedim en fazla 1 meyve. Yürüyüş, merdiven çıkma, basketbol gibi aktiviteler yaptım, yaz aylarında kısmen yüzme. Daha da denecek bir şey yok aslında olay beslenmede bitiyor. Fabrikasyon gıda yememek sağlıklı olmanın ön koşuluymuş onu öğrendim.

Hocam tebrikler gerçekten büyük bir iş başarmışsınız. merak ettiğim bir şey var onu sormak istiyordum, derinizde sarkma oldu mu? Göğüslerinizdeki yağlar da gitti mi? Eğer cevabınız evetse çözüm olarak ne yaptınız?

Eyvallah kardesim

Hayırlısı. İnş hedefimize ulaşırız. Fit duruma yaklaştıkça insan rahatlıyor.

Son 10 gundur kilom pek dusmedi ama gobek de gogusde incelme oldu hocam aynadan belli oluyo. Sen ne dersin bu duruma kiloyu mu baz almak lazim yoksa goruntuyu mu?

Spor evde de yapılabilir tabiki ama ufak detayları kaçırırsan verim alamazsın. O yüzden ne yaptığını bilen insanlardan yardım alarak başlamanı öneririm. İngilizcen varsa YouTube'da AthleanX kanalı var. Adam gerçekten bilgili. Türkçe kanallar da illa ki vardır ama boş ve yanlış konuşan çok insan olduğu için hiç dinlemiyorum. Bu aşamadan sonra kas kütleni artırıp metabolizmanı hızlandırman hem daha sağlıklı hem de daha hızlı yağ yakmanı sağlar. Bir noktadan sonra kaç kilo olduğunun öenmi yok. Çok cılız ve 70 kilo olmak yerine atletik ve 95 kilo olmayı tercih etmelisin. Başarılar.

Bende öyle düşünüyorum hocam. Tebrik ederim bu arada cidden büyük bir şey başardınız.

Saolasın kardeşim.

Hemcinsler ve karşı cinsler nasıl farklı davranıyor saygı, sevgi konusunda daha detaylı girer misin hocam? Ve rica ediyorum YENİ FOTO AT

Hocam azminizi can-ı gönülden tebrik ediyorum ama o sigarayı bırakmadıktan sonra inanın boş

Hocam helal olsun. Benim bir 10 kilo fazlam var kaç aydır kurtulamadım. Bu süreçte en önemli faktör hiç bir koşulda fire vermemek galiba.

Aynen oyle oldu 😄

Sağ olun hocam.

Sağ olun var olun Bu bir sacayağı gibi biri olmadan biri olmuyor ikisini beraber yürüttüm

Çok şaşıranlar olmuş ben 43 kilo verdim 5.5 ayda... İfşa olmamak için resim atamıyorum tabiki..

Ulan ilk fotoda adamın kilosunun gözler görünmüyor kiloyu verince yüzün gözün açılmış helal olsun

Tebrikler güzel olmuş senin adına sevindim. Bende şu tatlı ve çikolatayı bir bırakabilirsem bi 10 kilo versem çok temiz olacak

Aynen Üstadım dediğiniz gibi

boyunuz kaçtı acaba?

Spor salonuna gidin daha hızlı veriliyor,,

Meyve de karbonhidrat olduğu için zararlı olabilir ama abartmadıkça sıkıntı yok bence. Şekeri az olanlar tercih sebebin olsun kardeşim.

Eyvallah kardeşim.

Saolun hocam. Nasil tipimin gideri varmi kizlar alici gozle bakar mi?

tank sanıp girdim

Nolmuş

Tesekkur ederim, daha hizli bir tempoda devam ediyorum.

Sen bu isi biliyosun hocam Seneye egitimde mesai yapicam artik 😄

Kilo verme durumun ne hocam.

Markaya pek takmam zaten de 2 yikamada tisortler bollasiyor o yuzden biraz iyisini almak lazim alinca. Pantolonu dedigin gibi yapicam hocam saol.

Bol bol spor+ bal, tahin- pekmez, kaymak ve et.

Sigarayı bırakalı 1.5 sene olmuş Kiloyu vermeye 2015'te başlamıştım.

kardeşim süpersin tebrik ederim. benim boyum 1.92 kilom 118 ben de 90 olmak istiyorum. sen neler yaptın nasıl beslendin mesela neler yedin. ayrıca spor olarak falan neler yaptın. tavsiyelerin lazım :(

Sigarayı da bırakırsan kilo verme hızının artacağını unutma dostum. İradenin ve başarının devamını dilerim.

15 kg fazlaligim kaldi onlari da yok edeyim o zaman birakicam 😄. Azalttim ama iyice.

Yuruyus, basket, ara sira kosu yaptim. Hayatimi hareketlendirdim. Ev de oturma aliskanligima son verdim. Marketlerde ki paketli urunlerden vazgectim. Dogal besinleri kararinda tukettim. 3 beyaz+ sagliksix yaglardan uzak durdum.

sarkma fln oldumu hocam

farkı anlamamiz için vermiş halini de koysaydin keske

Saol kardesim, sen kactan kaca indin?

Kardeşim bravo, ben de 103'den 89'a geldim hedefim 80, başarılar!

Sigarayı bırakalı 4 gün oldu arkadaşlar. Bu rehabilite diyebileceğimiz süreçte öneride bulunmak isteyenleri dinlemek isterim.

Hocam konuyu bastan okursan daha detayli yazdim diye hatirliyorum.

Aksine gogusten baya buyuk bi kitle gitti. Ama yinede gogusler hala buyuk. 90 kiloya inersem goguslerin buyuk bir kisminin gidecegini dusunuyorum ama. Jinekomasti olayinin bende olmadigini dusunuyorum, onu arastirdim cunku. Senin arkadasinda o hastalik olabilir ameliyat olmasini soyle, kurtulsun ondan.

Azminizden dolayı tebrik ederim. Az çok anlarım halinizden 96 kilodan 75'e indim ben de. Gerçekten çok iyi olmuşsunuz, böyle devam.

sorma valla iş ti evlilikti gitmem gerekiyordu kilo muafiyeti 3 yıl oldugu için uğraşmak istemedim. 5.5 a yapıp gectim gittim :)

Şu kilo dengesi çok önemli özellikle çok zayıflar ve çok kilolular için. Farklı birisi olmuşsun bravo en son attığın fotoda takım elbiseli noktayı koymuşsun. Güç kuvvet artışı ve sarkma olayı nasıl?? Bide ağırlık çalışarak mı verdin kiloyu Fitness dan bahsediyorum??

Hayirlisi bakalim azim ve sevkle devam ediyorum.

Tebrikler hocam ben de 110 kilodan 92ye dustum.185 boyum Ben fitnessa giderek verdim bu kiloyu ve cidden kilo verme olayi kolay. Yeter ki usenmeyin kosun yuruyun bir ugras verin. Diyet yapamadim ekmeksiz kahvaltida nasil doyayim? :D Sekersiz cay mi icilir? :D Sadece yaptigim diger ogunlerde ekmek yemeyi kesmek oldu ama asil spor yaparak verdim. Yazin 2 ay spora gittim 110dan 97 oldum. Sonra 2 ay ara verdim keske vermeseydim diyorum cunku vaktim vardi gidebilirdim yeter dedim. Sonra 1 ay gittim bu cok verimli olmadi fazla zaman ayiramadim 95 oldum. Yine diyet yapabilseydim cok rahat verirdim. Sonra tekrar 2 ay ara verdim vizeler falan derken Suan tekrar basladim 1 ay bitti 2. aydayim 2. aydan sonra birakacam ama sinavlarim var iki isi birden yapamam. Suan 92 oldum. Hedefim 90nin altina inmekti. Kardiyo yaninda agirlikta calisiyorum epey ama karin bolgesi acayip yumusak civik civik boyle oynamaktan zevk aliyorum orayi biraz sikilastirsak iyi olurdu. Onun disinda halimden memnunum. Ozellikle motivasyonum iyi. Okuldaki kizlar surekli nasil kilo verdigimi soruyor onlara ders veriyorum iyi oluyor

Sigarayı bırak bir şekilde, süt tozsuz şekersiz kahveye geçiş yap, kardiyoyu da ihmal etmeyelim. Ama o sigarayı bırak.

Diyet uygulamadim aslinda, zararli yiyecekleri icecekleri az cok herkes biliyor, onlari tamamen biraktim halen daha yemiyorum icmiyorum. Normal bi insan ne yerse oyle yiyorum biraz da hareket girince yasama veriliyo kilo.

Hayat zor, el mecbur yapıyoruz bakalım ama biraz da yaşam tarzına dönüştü artık zor gelmiyor çok şükür.

Suan hedefim haftalik 1 kg zaten. Bol bol yuruyorum. hayirlisi

Nasıl toparladiniz hocam

Gerçekten yüksek ağırlıklarla denersem muhtemelen bir kaç denemeden sonra sakat kalma olasılığım tavan yapar. Farkındayım. Tekniği idrak etmeye bakıyorum ama mükemmelleştirmek çok güç. Farklı yöntemler deneyebilirim dediğiniz gibi, teşekkürler.

Saolun hocam, 10 kilo fazlalik zor verilir zaten. Kilo fazlaligi cok olursa vermesi de kolay oluyormus zaten.

Tebrikler Yaş kaç şuan? Bu kilo verdiğin süreçte ne yaptın yürüyüş dışında nelere dikkat ettin?

Kol, karin, balkon kisimlarinda var hocam.

teşekkür ederim

Yukari alalim konuyu.

Hocam sen biraz saçma düşünüyorsun 1 83 boy 60 kilogram dal gibi kalırsın ortada ben aşırı kiloluydum ayağımdan yüzümden bacağımdan her yerden yag çekildi O yüzden Ayak numaram küçülmüştür

O is zor ya kizlarla pek muhabbet etmem. Sohbetleri hic sarmiyor valla

sadece çüşş diyorum

Hocan aslinda musait degildir ya. Ben cok ya h li sekerli sey tuketirdim ondan aliyordum kiloyu.

Bambaşka biri olmuşsun dostum üzerindeki yükten kurtulup yeniden doğmuşsun.

@Rindaman Yapmış olduğum hata nedir o halde? Dediğim gibi zaten karbonhidrat içeren besinler tüketmiyorum. Yani kilo veremediğime göre ya beslenmem de bir sorun var ya da bende bir sorun var. @s. hız Vallahi akşama doğru acayip kötü oldu, gerçi şuanda da kalır yanı yok. Hele ki konyaaltı... Gözükmüyor ilerisi nemden

Akdenizde Turkce ogretmenligi okuyorum, bos vakitlerdede ailemin marketinde calisiyorum hocam.

Hocam 0 felan degilsin demi

Sacayağı nedir hocam?

üzerinde saç olan ekmek bazlama pişirilen üç ayaklı Metal var ya hocam ona benzettim Kilo verirken Spor beslenme ve stres kontrolü yapılmalı çünkü stresli olunca kilo veremiyorsun Neden dersen vücuttaki hormonları olumsuz yönde etkiliyor

saçlar kısaldığından öyle gözüküor aslında saçlarım aynı :D bende farkettim :D hatta kulaklarım gözlerim büyümüş :D

Saol hocam. Asiri yagli olmadikca sikinti olmaz galiba kilo. Saglik yerinde olsun yeter.

Vermis halini de koy diyordun bilader gozun mu bozuk anlamadim bir suru olumlu yanit geldi. Sende basla ver kilonu.

Hocam Allah yardımcın olsun. Çok güzel olmuşsun umarım istediğin kiloya kolayca düşersin

184-185 arasi asagi yukari

Bu konu durulsun belki açarım bilmiyorum şuan hesapladım 47 vermişim... Ama 43 ü bi anda oldu sonrası yavaştı baya...

1.84 hocam boy. Canli gorsen farki daha iyi anlarsin. Ilk fotoyu herhangi birine gosterip canli halime bakinca agizlari acilip kaliyor. Hocam zaten bi karari vermesem 180e dogru yolumuz vardi. Allahtan kafamiza dank etti. Bunada sukur.

Sağlam kas kütlesi için 10 hafta boyunca Haftada 500mg sustanon Günde 2 tablet proviron Günde 2 tablet glifor kullan. Günde 3 fincan filtre kahve de ekleyebilirsin Zararlı diyenlere de aldırma kilodan daha zararsız.

Sagol ustad. Aklimda var ama Antalya sicagi ve yaklasan kpss vakit birakmiyor.

1.75 boyum 60 kilom bende bir türlü kilo alamıyorum eskiden öküz gibi yerdim şimdi onuda yapamıyorum otursamda sporda yapsam yesemde yemesemde sağlıklı yesemde sağlıksız yesemde kilo alamıyorum arkadaş askerden sonra alırsın dediler dahada zayıfladım eski halinizle yeni haliniz sanki farklı insanlar helal olsun valla yüzüne renk gelmiş bi neşelenmişsin bir sorum var bu kadar kilo verince vücudunda çatlak sarkık vs. olmadı mı?

İnşallah örnek olur. Sigarayı da bıraktım. Öğretmen adamız biz de irademizi yönetemeyeceksek yeni nesillere örnek olamayız diyorum içimden. Kendime telkin ediyorum sürekli.

Hocam ekmek yemiyorum zaten 7 aydir.2 aydir simit yiyorum sadece.

kuru yemiş ye diyeceğim kilo alırsın. internette bir video vardı bırakmayla ilgili bulabilirsem atarım hocam.

Sadece bir öneri aziz dostum. Yanlış anlamadın umarım. Şöyle güzel giyimli kuşamlı bir fotoğraf bekliyoruz :)

bi 20 kilo falan daha versen ne olduğun ortaya çıkar hocam... azim.. inşallah sağlıklı bir şekilde kısa sürede verirsin.

Mide ameliyatı mı oldun? Sonuçta 150 kg olana kadar hep kilo vermeyi denemişindir, bu sefer fark yaratan ne oldu

ahahah :) ne yapalım saçmasapan bir amaç için yardırdıydık :) ben bu yaptıgımdan sonra iradenin nelere kadir oldugunu ögrendim.

Hocam benim aldığım kilo sağlıksız. Sen sağlıklı mı sağlıksız mı kilo almak istiyorsun? Sağlıksızsa fazla hareket etmeden bol kalorili besleneceksin bu kadar sadece. Ancak sağlıklı almak istiyorsan vücut geliştirme ile uğraşıp kaliteli yiyeceklerden yiyeceksin...

Bıraktın mı sigarayı?

https://forum.donanimhaber.com/toyota-corolla-1996-komple-boya-maliyeti--144536283 Dostlar açtığım şu konuda bir boya işi var. Bu işte anlayan veya anlayabilecek tanıdığı olan varsa elden ele lütfen.

Hocam kos iste aksamlari bi sahaya gidip ekmegi de tamamen kes. Normal ogunlerini aksatma illa ki kilo verirsin. Bende atanamazsam pomem e basvurucam 3 sene sonra. Fizikde yerinde tek eksigim fazla kilo.

Elinizde bir plan var mı bana uyabilecek hocam. Fazla tecrübem yok vücut geliştirmede.

Sen bamlandınmı qamqi?

Hocam genel olarak yeme içme durumun nasıl? Yediklerine çok dikkat ediyor musun mesela tatlı ya da yağlı yiyecekler azda olsa yiyiyor musun? Yemiyorsan nasıl idare ediyorsun canın çekince?

Ilk ve son fotograftakilerin ayni kisi olduguna inanmamizi mi bekliyorsunuz

@s. hız Gösterdiğin azim gerçekten takdir edilir. Abimde aynı senin kilodaydı. Sonra bir hırs yaptı ve kilolarından kurtuldu. Şimdi fitness antrenörlük belgesi var ve hocalık yapıyor. Yalnız beni yanlış anlama lütfen. Aziz dostum azıcık giyimine kuşamına özen göster. Bu seni daha iyi gösterecek ve seni güçlendirecektir.

Hocan bende senin demek istedigini soylemek istemistim.

Hocam ben 100 kilo falan ım şu anda Ama beni gören 85-90 diyor çünkü boyum uzun ve yapılı duruyorum karşıdan bakınca biraz kemik ağırlığı da var sanki göbeğim mesela ayakta yok gibi oluyor oturunca toplanıyor tabi

Tebrik ederim. Umarım devam edersiniz.

Sadece mont değişmiş

13 Temmuz itibariyle 90 kilonun altına düşüp 87.5 kg olmuş bulunmaktayım. Hedef yağsız ağırlık 79 ama o biraz zorlayacak. 85 kg civarı ideal diye düşünüyorum. Umarım bu hedefe de ulaşırım.

Kilolar tamamda şu giyiniş tarzini degistir emekli amcalar gibisin

Dar kesim önermem dar olmasy anlamyna gelmiyor. Kesim de?i?iyor. Yine deneyecek bulacaksyn. Dar paça yapy?yp kalmaz ama bol da olmaz. Baldyrlaryn hala oldu?u için ayak bileklerine kadar ayny boyutta inen bi boru paça istemezsin sanyrym. Ayakkabynyn önünü kapatan cinsten.

On numara olmuşsun umarım devam edersin.

vay be :)

Genetik galiba hocam, sulale boyle benim.

beyler 3 beyazı yani tuzu şekeri unu çıkarın kilo vermek konusunda sıkıntınız olmayacaktır kardeşim bu arada helal olsun gerçekten büyük fark yaratmışsın umarım çaban boşa gitmez diyete devam

90-93 kg civarıyım ekime kadar 10 kg vermem lazım hocam.. Evin önünde 1 km'lik park var yürüyüş yolu var.. Salona gitmeyi düşünmüyorum sabah ve akşam yürümeyi düşünüyorum.. Ramazan da oruç tutuyorsan Nasıl bir plan uyguluyorsun? Ramazan'dan sonra Nasıl bir plan yapmalıyım sabah aksam Ramazan'da dahil... Saygılar

Oncellikle buyuk azim ve kararlilik gostermissin yeni halin de cok guzel olmus tebrik ederim. Vaktinde 15 kilo vermis bir insan olarak sana bir tavsiye belli bir kiloya dustukten sonra spora basla. Yoksa bir sure sonra takinti haline geliyor anoreksiyaya dogru gidiyor insan. Spora baslarsan hem yemek duzenini tekrardan oturtursun(suan buyuk ihtimal en az 300-500 kalori azini yiyorsun yaktiginin) hem sarkan derin biraz toparlanir hem de kas yaparsin. Kilo verdikten sonra insan birden tamam vermeyeyim artik diye yemeye baslayamiyor geri kilo alirim korkusundan. Spor yapip agirlik kaldirmaya baslayinca bolca yemeye alisiyorsun zaten sonra kendiliginden duzene oturuyor merak etme.

17 gibi sismanken biyik vardi hafif. 18de sakallar tuylenmeye basladi. 19un sonuna dogru 30-40 kilo verdigim zamanlar sakallar patladi. Suan 20yim 21e giricem kasimda sakallar oturdu. Kilo vermeye paralel testesteron da patladi sanki. 😄

Valla hocam nasil anlatayim spor diyet ara sira agirlik kaldirma hareketli yasam olarak en kisa sekilde ifade edebilirim.

Tam gaz, tam gaz.

Inmene gerek yok hocam. Sen agırlıga basla, antremanın sonuna da 30 dk kardıo eklesen yeterlı. Hem agırlık hem kardıo ıle daha hızlı yag yakarsın ve vucudun daha sekıllı olur. Hatta ıstersen 1 gun kardıo, 1 gun agırlık yap haftada 6 gun.

Irademe sahip cikmak hocam. kilo verirken sabir etmezsen kilo veremezsin.

Neydi hocam o degerler? unuttum bi yerde okumustum ama.

Hocam gunde 2 kilo verdigim oldu dedin ya aklima Rockynin maca cikmak icin verdigi 3.5 kg geldi 😄😄 hayirlsii artik sagligimizi koruyalimda kurtulalim su kilolardan bi sekilde.

Çoğunu yapıyorum ama olmuyor tiroid bezi sıkıntılı sanırım. Ailede guatr çok.

Yürümeyle, koşmayla göğüs, göbek gitmez falan diyorlar hep. Sende durumlar nasıl acaba? Ben şu an 90-95 kilodayım ön kısım artık çirkin görünüyor.

Valla öyle oldu. 4 sene geçmiş be.

Tebrik ederim hocam :)

2016 yılına 1 dakika kaldı. Umarım yeni yıl dilediğin bütün dileklerin gerçekleştiği bir yıl olur. İnsallah istediğin kiloya sağlıklı bir şekilde ulaşırsın

Perhiz dönem dönem oluyor tabi. 2 aydır çok dikkat ediyorum mesela. 102 den 93'e indim. 1 ay sonra hafiften bırakırım vücudun alışmaması için bu yeme düzenine. Yanında basket, koşu bazen yürüyüş. Artık yürüyüş hamallık gibi geliyor. Koşu yapmanın zevki farklı.

harikasın hocam, devam

Yok be daha once lisede 2 sene icip birakmistim. Istersem yine birakirim.

Başarılar dılerım hocam.

Tesekkurler hocam. 85 benim ideal zaten 90 olsam az bi gobek kalir

Kader arkadaşım. Bende 20 Temmuzdan beri diyetteyim. Şu ana kadar 26 kg filan verdim. Günlük 6 km tempolu yürüyüş ve diyetisyen kontrolünde bir diyet listesi ile devam ediyorum.

hocam bende 3 ay içerisinde 10 ila 15 kg arası kilo vermeyi hedefliyorum sizce sarkma falan olur sizde nasıl oldu

Bu arada tebrik ederim kardeşim seni. İnşallah istediğin kadar kilo verirsin ve sigarayı bırakırsın.

Kilo alma taktiği var mı çok zayıfım

Ilk resimde kilolu olarak azeri Çinlilere benziyorsun. en son resimde Türk, maksat kilo bile insanı nasıl değiştiriyor. helal olsun büyük başarı zayiflamak umarım istediğiniz kiloda olursunuz.

Boyun iyiymis hocam niye 95e dusmek icin ugrasmiyorsun ki o kiloda olsan fit olursun.

Kardesim helal olsun. Tebrikler azmine hayran kaldim. En yakin zamanda sigara ve baska kotu aliskanligin varsa birakman dilegiyle.

Dostlar bi foto ekliyim dedim bayragimizla beraber...

Aynı azim bende de olsa keşke. Boy 1.92 kilo 130 diyetisyene gittim Liste verdi 2 haftada bir kontrole gitcem. İnşallah işe yarar. Bu arada göğüsler sarkmış jinekomasti var sanırım aldır onları ben aldırdım süper oldu

Helal.. Gayet iyi görünüyorsun azmin sonucu..

Hocam boy kaç?

Vakit yaratmaya çalışacağım inşallah. Hem iş hem spor salonu ağır olacak ama yapacağız artık.

Vücut her şarta alışıyor. Süper bir bünyemiz var aslında. Yerinden kalkmayan biri senin yaptıklarını yapsa inana rejim yapmadan kilo verir. Fakat her gün yaptığın uğraşıya vücudun adapte olduğu için kilo veremezsin. Şunları yapma kilo alıyorsun ama yapınca veremiyorsun. Metabolizma hızın günlük aksiyonuna göre şekilleniyor. Onları sayma, günlük faaliyetler dışında spor şart.

devam et değişim muazzam

Sağ olasın.

Tebrik ederim. İçimden şu geçiyor, 'Ulan adamlar simit falan yiyerek kilo veriyor ben sabahları bir tam yumurta zeytin peynir salatalık domates yiyorum, şeker kullanmıyor tatlı tüketmiyorum, ekmek yemiyorum ama cidden hiç yemiyorum. Öğle yemeğinde olabildiğince salata ile sebze yemeği içeren şeyler tüketiyorum. Akşamda fix çorba, salata, karbonhidrat fazla içermeyen yemekler tüketiyorum yine de kilo veremiyorum.'. Yürüyüş yok, sabah 07:30 da servise binip akşam 7:50 da servisten iniyorum. Aktif olarak ayaktayım. Metabolizmamda bi mallık var muhtemelen. 190 cm - 94 kg'yim. Bir ilaç yüzünden 85 kg seviyesinden 100 e kadar çıktım. 95 seviyelerine indim daha da veremedim. İlaçta kullanmıyorum. Diyetisyene gitsem mi diyorum. Fakat herşey için kan verdim. Bir sıkıntı yoktu.

dayı ben 65 kiloyum sen nasıl 62 kilo verdin ya tebrik ederim büyük irade örneği

Teşekkür ediyorum.

Oo helal ben de kilo almaya çalışıyorum işte.

Antalya konyaalti bilader.

Benim sirtta kaldi biraz hocam. Suan verdiklerim ordan gidecek galiba. Vucut sirayla yagi alip koydugu yerden aliyormus.

Eski yıla ve eski yağlarına yeniyılda kavuşmaman dileğimle... Azmine hayran kalmamak elde değil tebrikler kardeşim

Doğrudur hocam umarım hayatta ki tüm hedeflerinize ulaşabilirsiniz

Hocam vücudunuzun hangi bölgelerinde sarkma mevcut veya mevcut mu? Birde yüzünüzdeki sakalların artmasıyla kilo kaybınızın bir bağlantısı var mı?

helal olsun valla üstüne bide kas yaptın mı tam olur

Ben gözleri kısarım fotoğraf çekilirken ama gözlerin kiloyla kapandığı da doğru.

Helal olsun büyük azim ve başarı, tebrik ederim.

Haklısın üstad 85 kiloya ineyim bi hele ondan sonra inşallah kas yapma faaliyetlerine odaklanayım.

Dedikleriniz aynen oluyor, inşallah siz de verirsiniz o 20 kiloyu.

En yakin sigarami kalktikta. 2 saat sonra icerim. Genelde de yemekte sonra icerim yalniz hocam.

Son resimde sarkmalar bariz şekilde belli oluyor hocam bir an önce çözmeye bakın

Selam, İlk mesaja beslenmeni, fiziksel aktiviteni, gününü nasıl geçirdiğini, takviye kullanıp kullanmadığını yazarsan bu amaçtaki arkadaşlarada önayak olmuş şevk vermiş olursun. Vaktin varsa değişiminle ilgili blogta açabilirsin. 6 yıl önce 5 aylık bir süreçte 40 kg vermiştim. Sağlıklı değildi, kendimi zorlamıştım 6 yıl içinde yarısını tekrar aldım hayat tarzımdan dolayı. Umarım siz dikkat eder, beslenme kontrolünü hayatınız boyunca uygularsınız. Zira biz gibi insanların kilo almaya yatkınlığı çok yüksek, en ufak 'şeytana uyma ' seansları direk kilo olarak geridönüyor. Başarılar.

Adam benle çalışıyor bildiğin helal hocam umarım ilerleyen zamanlarda istediğiniz fiziğe kavuşursunuz

Tekrar tebrikler Hocam bu işin sırrı ney ya?

Böyle konuları görünce çok seviniyorum

Helal olsun hocam ben de 18 kilo verdim 90 kilodan 72 kiloya düştüm ama göbek erimiyor aynı şekilde göbek kaldı

Süper olmuşsun şimdi zayıfladığın belli oluyor işte

Azmin zaferi. Tebrik ediyorum.

Sağ ol. Görenler tanıyamıyor zaten.

Bence iyi tarafın kilo verme şeklin nasıl desem dengeli biçimde veriyorsun kol bacak yüz aynı şekilde zayıflamış. Böyle devam edersen 90 kiloda falan daha güzel vücudum olur sonrasında dahada düşebilirsin spor yapıp vücudunu fit yapabilirsin. Kesinlikle doğru yoldasın devam edersen kendini 20 kilo daha verince tanıyamayacaksın. Bu arada dikkatli bakarsan kol bacak uyumun ilk fotoğrafta berbat benim dengeli biçimde kilo vermekten kastım bu.

Tebrikler hocam

Hocam sizi tebrik ederim. Harika kilo vermişsiniz ve size çok yakışmış. Kilolu arkadaşlarıma hep söylüyorum, insan yiriyerek diyet yampasa bile kilo veriyor. Kilo gittikçe zaten faha çok heveslenip kendini zorlamadan daha az yemeye başlıyor. Benim hedefimde daha 20 kilo var. Günde 10,000 adımı geçmeye çalışıyorum. Umarım yakında o 20 kiloyu da veririm.

Eski haline gore iyi durumda hocam.150 kg ken daha kotuydu, cok sukur o foto 3-4 haftalik. Suan daha iyi durumdayim toparladim gogus cevresini biraz.

Insallah sende azmedersin kardesim, zor diye bi ise girismezsek halimiz harap olur, 150 kg iken 10 dk yuruyunce olurdum suan 2 saat yurusem 2 saat daha yuruyebilecek kondisyonum var, ayrica 10 dk kesintisiz kosabilmeye basladim sigara icmeme ragmen.

baya zor bişi insan bazı acılar çekmek zorunda kalıyor ama buna değiyor aslında herşey kafada bitiyor yemezsen ölmezsin. yada çok az bişi yiyip de yaşanabilir alışmak lazım ve tabiki herşey beyinde bitiyo.

Haklisin. Bende Turkce ogretmenligi okuyorum. Sanal ortamda yazim hatalari oluyor boyle. Her zaman dikkat edemiyorum.

Cok iyiymis, senin programin nasildi, benim hedef suan 85 90 bandina inmek.

playboy mu sandın kendini

Sağ ol, iyi akşamlar hocam

Tebrik ederım hocam. Gerçi soylemişler ama ağırlık çalışarak vucudu şekıllendır. Kas kutlen artınca, oturdugun yerden daha fazla kalorı harcarsın hem de vucudun daha derlı toplu olur.

Sağ ol hocam dediğimiz gibi eğer dikkat edersen kilo da verirsin Kilonu da korursun.

Teşekkürler

Sigara bırakma merkezleri var ücretsiz ilaç veriyor etkili oluyor baya

Üç tane iyiymiş üstad :)

helal olsun sana adamım

Eyvallah hocam, soyle 85 90 a inersem daha iyi olacagimi dusunuyorum.

Aynen dediğiniz gibi oluyor ama sonuçta veriliyor şükür

105 kilodan 70 e kadar indim.

nasıl verdin. neler yedin neler yemedin. spor yaptın mı? benim de kilo vermem lazım cevap lütfen

Ben gitmedim diyetisyene. Abur cuburu cok yer hareketsiz kalirdim. Bu engelleri onumden kaldirdim ve kilo verdim.

Helal olsun beee

Ben gitmedim diyetisyene. insan nefsini tutmayi ogrenmeli. verdikten sonra yine alirsin yoksa.

diyetinde sıkıntı var gereken besinleri tam anlamıyla temin etmezsen vücut da kendini koruyarak çalışır. Proteini alman lazım, kaliteli yağ tüketmen lazım. bir şeyler yine yakılmıyor demek ki.

Verebilirsem muthis olacakta, duraklama donemine girdim yine biraz agirlik calisinca da haliyle suan veremiyorum.

Tebrikler hocam �nşallah bitirebilirsin olayı

Adamsın Kayra ağabey

Sarkma yok, gobekte catlaklar var sadece. catlaklar sarkma sayiliyormu bilmiyorum.

Anladım hocam, benim de bir 15-20 kilo civarı vermem gerekiyor da.

Oha, Brian abimizin Turabi ile çekilmiş fotoğrafı varmış.

Hocam arkadaş haklı. Daha da zayıfladığında sarkma olur diye düşünüyorum. En azından 90 kiloya düştükten sonra yavaş yavaş spora da başlayın hem daha güzel şekilli olur vücut. Çok iyi gelişme göstermişsiniz. Umarım doksanında altına düşersiniz. İyi çalışmalar.

Agirlik calismasi, basket, saglikli beslenme.

Ustad ben hala kilo veriyorum. Yaz tatilinden once her sabah simit yerdim kilo almadim mesela, bu sene dengede kaldim. Oglen 2-3 cesit yemek ve salatayi ekmeksiz yedim hareketli de olunca kilo almadim. Tatile basladigimdan beri sabahlari simitin yerini 2-3 dilim tam-kepekli veya cavdar ekmegiyle degistirdim 2-3 yumurta peynir zeytin yesillik bol bol yiyorum 14-15 saatleri arasi ogle 19 civari aksam yemegi yiyorum yanlarinda birkac dilim ekmekle. Sporu kattim tekrar son 1 ayda oyle kendimi cok sikmamama ragmen 5-6 kg civari verdim. Biraz bunye meselesi demek ki. 3 yumurta 4 yumurta yerim dedigim arkadaslarim nasil yiyorsun diyor bana mesela ama benim icin normal olan o anca kesiyor. Biraz daginik oldu ama anlasilir insallah.😄

150 kilodan allaha şükür 94 kilo civarına inmeyi başardım. Bu kilolardan sonra daha aşağılara inmek istiyorum ve tecrübeli olanlar varsa yardım almak isterim. 2 ay önce 102 kiloyken 1 ayda 94'e indim ama daha da aşağı inemiyorum ama daha fit bir vücut yaptım onu söyleyebilirim. Muhtemelen yağ yakmaya devam ettim ama açılan iştah ve aldığım protein sayesinde kas kütlesi kazandım. Sizce de öyle mi olmuştur yoksa zayıflama dönemlerinde görülen plato evresinde miyim? Bu sorularıma cevap arıyorum. Şimdiden teşekkürler.

Olumlo olarak mi dostum yoksa siyah cizgiyle alaymi etmisler.

Boy kacti hocam

Bravo hocam toparlanmışsınız resmen. Böyle devam ederseniz çok iyi olacaksınız Bu arada kilolu olma sebebiniz neydi? Genetik mi? Çok mu yemek?

Tesekkurler hocam, zayiflarken kilo verme durakliyorya o donemi en hizli nasil asariz senin tavsiyelerin nedir?

Eyvallah.

Ifsa ol kardesim ne olacak. Ilerlemeni goruruz.

O yanaklari sikasim geliyor. Ne sirin yanaklarin varmis kiloluyken.

Vahap beyaxx

Artık kardio'yu azalt onun yerıne agırlık calısıp kas kutlenı artır. Zaten kas kutlen artarsa daha fazla kalorı harcar vucudun.

Hala sismaniz kardes. zayifiz demedik ki.

hocam bence günlük not alsaydınız 1,5 sene boyunca kitap yazıp satardınız

Berkecan olmak da iyi değil.

Senin hedefin 75 olması lazım ki hayattan zevk alasın. İster spor ister sigara iç olayın özeti az yemek çok enerji tüketmektir. Ya su bile içsem yarıyor muhabbetini hiç sevmem. Sanki o işkembe suyla olmuş gibi :) Ben 1,82 boyunda 58 kilo idim. Yiyorum yiyorum ama kilo alamıyorum diyordum. Sigarayı bir bıraktım iştahım bir açıldı. Dedim ki ben bugüne kadar hep aç geçmişim. Şimdi 74 kiloyum. Yani zayıflar az yiyip çok yediğini, şişmanlar çok yiyip az yediğini sanırlar. Abi hiç bir şey yapamıyorsan mideye kelepçeyi taktiracan.

Temmuz 2017'de 146 kiloydum. Liseden yeni mezun olmuştum. Temmuz 2018'e kadar diyet yapmadan 139 kiloya düştüm. Sadece bazen 'Artık yemeyeyim.' diyerek masadan kalkıyordum. Kasım 2018'de diyete başladım ve Mart 2019'da 120 kiloya düştüm. Şu an 115 kiloyum. 2,3 aydır doğru dürüst kilo veremedim ama yarın tekrardan tam gücümle başlıyorum. Bu sefer HIIT kardiyo da yapacağım. Önerileriniz varsa dinlemek isterim hocam. Çünkü adeta destan yazmışsınız. Hedefim 75 kilo olmak. Sizin gibi bir boyum yok maalesef. 170cm boyundayım.

Azminden dolayı kutluyorum kardeşim. Sakın bırakma, hedef kilona ulaştıktan sonra da sıkılaşmak için spor salonuna başlayabilirsin. Hayata karşı inanılmaz motive olmanı sağlayacaktır

Allah tamamını erdirsin inşallah

Hocam sekerli her turlu mamulu kesince bi zamandan sonra tiksiniyorsun zaten. Bende kolay kolay sekerli birsey yemiyorum uzun suredir. Insallah sizde bir duzene girersiniz. bu konuyu birazda bir yerden ise baslamak isteyen guc arayan kardeslerim icin actim.

Yani zaten başka açıklaması yok. Bende antalyadayım. Sıcakta yürüyüş falan yapılmıyor cidden. Ancak salonlarda klima altında rahat. Onda da hem yorgun oluyorum hemde zamanım olmuyor. Ben anladım, dağınık değil.

Hocam konunuzu ilk defa gördüm gerçekten büyük bir değişim yaşamışsınız Bir ara bende kilo vermeye niyetlendim ama imkanı yok verilmiyor sizi tebrik ederim

Teşekkür ederim kardeşim. İnşallah sen de biraz kilo alabilirsin. Bol bol vücut geliştirme ve günlük harcadığından 500 kalori fazla alırsan kas olacak şekilde güzel kilo alırsın diye düşünüyorum. Sarkık çatlama felan var tabiki ama bir süreç bu 1 sene düzenli spot yapsam toparlayabileceğimi biliyorum ama düzenli yapamıyoruz sıkıntı orada.

Aynen öyle bende ayar oluyorum yağ oranı denen şeyi anlamıyor.36 kg dambılı kaldırsa ne 1 tane şınavı zor çektikten sonra. Bende bb yapıyorum ama koşamadıktan sonra atletik olamadıktan sonra yaptığımız şey spor mu oluyor? Bakın en doğal olmayan sporculardan rich piana bile bir videosunda koşma zıplama esneklik ile videolar çekmiş gayet de atletik bir adam kilosuna göre.

Teşekkür ederim öncelikle. Vakit yaratılabilir gerçekten. Biraz salon korkusu var sanki bende. 8 saat ayakta kalınca enerji menerji kalmıyor haliyle. Bir de antrenman sonrasi ertesi günkü hamlık ağrıları ile uğraşmakta sıkıntı olacak

Hocam tebrik ederim bende 5 ayda 35 kilo vermiştim.

Yağ oranının avantajı biraz tartışmalı aslında da, o kadar da güçlü değilim zaten, evet kendimi onlarla kıyaslıyorum ama ne kadar geride olduğumu anlamak için, onlara denk olmak gibi bir derdim yok.

yuzme sansım yok kosabılırım ancak..

Tesekkur ederim.

Yaşlandın be reis

bende 3 ayda 18 kilo vermiştim.. Maaşallah :) hll knk spr dvm

Zayıflayamıyorum diyen kişilere ders niteliğinde bir konu olmuş.

Dediğini uygulamak isterim de kpss+ üni vizeleri var çok yoğunum. Koşu+ basket yapabiliyordum o da bileğimi burktuğumdan aksadı. İnşallah şu belalardan kurtulunca kaliteli idmana vakit ayırabilirim.

Zor valla. İnanınca oluyor ama.

Dalgami geciyon anlamadim. Bacagimdan baya bi yag gitti. Kas nasil eriyor ayrica. Onceden1 km yurusem felc oluyordum simdi 4 km kesintisiz yurusem birsey olmuyor. Gunlukde 8 kmyi buluyorum ayrica.

Sabır ve sebat önemli. Karar verildikten sonraki ilk haftayı firesiz geçersen düzenini takip etmen daha da kolaylaşıyor ve süreç rutine biniyor.

Önce olbia osmanlı baktın iş yok yakut yemen Hahaha aynen bende akdenizdeyim

Peki hocam, araştırayım ben bi bunu.

1.78 boyunda 112 kiloyum kendimi kilolu görmüyorum niyeyse. şimdi 110 kilo fotolarınıza baktım sizde kilolu durmuyorsunuz. bu kiloda bug var sanırım normal değil boyumdan 35 kilo fazlayım ama hiç öyle yüzüm şişik falan değil 80de nasılsam öyleymişim gibi.

Hayirlisi dostum ins sende verirsin.

Yeter lan yeter her kilo konusunda varsin bide kendi ile 14 yasindan beri basket oynamis universite icin basketden Burs almis sonrasinda basket icin zaten agirlik calisirken bu isi profesyonellige dokmus her cesit steroid ve dopingi kullanan hayatini bunun icin riske atan yeme ve antrenman sistemi cok ust duzeyde bir adamla gelmis kendini karsilastiriyor ya, tek yaptigi anasini satiyim sabah 1 kg margarin yemek, yaptigi tek calisma foruma bakin 36 kg dumbelle calisiyorum diye foto koyarken ki olan morbid obez belkide 5 sene icinde olme riski bulunan dombik gelmis bakin ideal kilo boy orani yoktur diyor hayir konu ile alakasida yok ki her kilo her body her zayifim konusunda gecmis kapiyla bakin ayniyim diyor gorende sanacak 150kg da 120 kg kasi var.

Güzel 10 normal sakın yemek arkası gecede uykudan kalkınca vide sabah içme sakın

Bırakın kg mı gram veremiyorum tebrikler... ben ekmek yemezsem psikolojim bozuluyor sürekli aç hissediyorum

Merhaba öncelikle tebrikler. Sadece günde 8 km tempolu yürüyüş ile mi verdiniz kiloları?

$. getJSON('https://gdata.youtube.com/feeds/api/videos/YKhigAq4r-s?v=2&alt=jsonc&callback=?', function );

Sağolun.

Eyvallah hocam

Hocam son durum nedir?

Şu an itibari ile 60 kg vermiş bulunmaktayım. Yeni bir foto ile konuyu güncelledim. Hedef 85 kg. olmak.

bilmiyorum ki hocam. hatırladığım kadarıyla ilk defa görüyorum..

Selam kardeş konunun tamamını okuyan benim beslenme düzenime hakim olur diye düşünüyorum

ben çoğu şeyi kestim hayatımdan hareket etmediğim için kilo veremiyorum sadece okuldan eve evden okula cok yogun hayatım var 2 senede 20 kilo verdim şişman değilim normalin bir tık üstüyüm normale inemiyorum bir türlü cok sabırlı iş bu kilo verme olayı

ulan ne utanmaz adamlarsınız adam emek vermiş 33 kilo vermiş siz daha fazla destek olacağınıza adamın moralini bozuyorsunuz.

Çok iyi olmuşsun hocam, tebrikler..

Kilo verirken saçlarıda vermişsin

Hocam kilo verdikten sonra sarkmalar oldumu benimde bi 15 kilo vermem lazım yürüyüşle spor salonu arasında kaldım hangisini onerirsiniz bide diyet uygulayınız mı bu süreçte

Reis her şey değişmiş giyim tarzı atnı 😂

helal olsun 45 yaşından 20 yaşına düşmüşsün.. Yaş kaçtı bu arada?

Boyunuz kaç? Ben 140'tan 108'e düştüm ama 140 kilo halim sizin 117 kilodaki haliniz kadar anca vardı. Ben 1.88 boyundayım. Bu arada tebrik ederim hocam az buz kilo değil verdiğiniz. Kendimde yaşadığımdan biliyorum. Kararlı olmadan bu miktarda kiloları vermek zordur.

O sigarayı hayatından çıkarmak için kilo vermeyi beklememelisin.

Hocam mesajlarima bakiver tek tek yazmiyim.

Azmin zaferi tebrikler

1.92 boyum var 110 kiloyum hedefim 90. inşallah yazın 95 e inicem sonra da devam edicem vermeye.

Cok hocam ama verdik iste.30 daha atarsam fit oluruz.

adamın tipi değişmiş valla

Tebrik ederim

Dahiliye hekimine görünmeyi dusunuyordun zaten, sonrasında bide diyetisyene gideyim en iyisi dedigin gibi hocam.

Sağ olasın

Hocam meyve ağırlıklı besleniyorum yaz mevsimi nedeniyle kilo vermeyi durdurur mu?

Şu an 21 duruyorum artık spor cildi canlandırdı sigarayı bırakınca

Dostum fitness yapan bi eleman var 70 kilo veriyor öcü gibi oluyor. Tamam kas yaparsın daha sağlıklı verirsin de verdiğimiz kilo da 55 kg boru değil vücut kolay kolay absorbe edemiyor, 3 yıl oldu bi nebze toparlayabildi. 140 cm göbek çevresi idi her hal de. Şu an 106 cm o da sarkıklardan dolayı. Kol 45 cm den 35 oldu.

Ben icki hic icmem hocam gunluk de maksimum 10 sigara icerim suan. ama yuruyus iyidir. metabolizmayi cok hizlandiriyor.

Hocam bizim bolumde 70 kisi var hepsi de benim ismimi bilir ama ben toplasan 40 kisinin ismini biliyorum. Derslerde felan espri patlatiyorum sinif komple guluyor hem ortak hem kendi derslerimizde. Kizlar ismimi de biliyor ama yanlaria gidip 2 muhabbet edemiyorum. Biraz gurur mu yapiyorum anlamiyorum. Lise 1'den beri digru duzgun kiz arkadasim yok. Ozguvenim gayet iyi kizlarla ama ne biliyjm kiloluyum diye reddedeceklerini dusunuyorum.

Helal vallahi bravo

Bıraktım çok şükür üstad, ne kadar güzelmiş oksijenli hayat.

Ağırlık da çalış.

Valla doğru söylüyorsun üstad. İnsan her şeye adapte olabiliyor. Sigaradan kurtuluşumun bugün 75. günü mesela.

Çok sarkmam yok verilen 50 kg'a göre. Ama bel ve göbek çevresi yumuşak durumda. Ağırlık kaldırma, şınav, mekik, koşu gibi sporlarla uğraşıyorum şu an. Az önce omuz, ön kol, çömelme ve baldırları çalıştıracak hareketler yaptım sıkılaşma ve kasları sertleştirmek için. Size tavsiyem 3 ayda 15 değil 5 kg verin ama sadece yağ verin daha fazla yararını görürsünüz hatta birkaç kilo kas olarak alsanız onun bile çok faydası olur kanımca.

Şaka bi yana gayet iyi olmuşsun kutlarım :)

bu herif olmasa forum çekilmez adamsın kriko kayra

Insallah abicim ben 96 liyim insallah polis ogretmen birini olucam

gıdık eritmek için herhangi bir şey yaptınız mı

tebrikler kardeş. ben de yılbaşından sonra 5 ayda 20 kilo vermeyi hedefliyorum. ne tavsiye edersin?

Konuyu gordum. 90 kiloyum ve cidden kilo insani cirkinlestiren bisey. İnsanin kilo verdikce kendine bakasi geliyor. 80 e dusebilsem ben de mutlu olacagim ama iste kendimde o gucu bulamiyorum. Fit to fat fat to fit i izlemenizi tavsiye ederim.

Tebrikler kardesim bende 89 kiloyum 10 kilo vermem lazim alkolu sekeri birakamiyorum

büyük başarı büyük değişim gayet iyi olmuş 10 12 kilo kadar fazlan kalmış onları da verirsen kimse tanıyamaz seni

Çok iyi bir değişim var.

helal olsun be tebrik ederim, yepyeni bir insan olmuşsunuz.

Sagolasin, daha once yazmismiydin bu konuya nick tanidik geliyor biraz bir yerlerden.

Tebrikler, süper bir değişim olmuş.

Benim şöyle bir 10 15 kiloya ihtiyacım var :(

Tebrikler hocam.

20 daha versen manken olursun.

Komple dukkani kapatalim hocam

Sağ olasın kardeşim. Valla çok değiştiriyor bazen kendime yabancılaşıp hayatı felan sorgulamama da neden oluyor bu olay.

BU KONUYU KENDİME HEDEF ALIYORUM. KİLO VERMEYE BASLİYORUM BEN DE.

Akdeniz uni turkce ogretmenligi hocam.

Dostum iste hareketli bi yasam surdurdum bu sene. Gelip eve yatmadim ciktim dolastim. Aklima geldikçe sürekli su içerim, meyveyide oglen okulun yemekhanesinde cikan kadar yedim hep. Bazen evde armut, elma, portakal felan yiyodum aksamlari.

185 cm hocam.

45 buçuk 45 giyiyordum şu an 44 oluyor

oo Mersin

Valla olabilir. Kilo verince gardrobu yenilemek de gerekiyor. Külfetli iş.

Youtube daki yabancı kanallır takıp edın hocam, onların vıdeolarını ızleyıp fıkır sahıbı olursunuz.

espri önceden yapıldı mı bilmiyorum ama adam 3-4 yıla yok olucak lan

Ilk Birkaç sayfada baya anlattım hocam

Tebrik ederim, devamı gelir umarım. Ben de 128 den 109 a kadar gelebildim 5 ayda, haftada 4 gün spor ile. Bu aralar acayip tembellik var üzerimde duraksadım biraz. 80 gibi olmak lazım düzgün bir hale gelebilmek için, daha yolumuz çok..

Aptiydin berkecan oldun... Şaka şaka ø kadar da değil

Sakın koşayım deme ha kardiyo ya bulaşırsan 50 gram kasını da kaybedersin, kendimden biliyorum. Yürüyüş + ağırlık çalışması işini hızlandırır

Bende 50 kilo üzerinde kilo verdim 4 yıldır fitness ve crossfit i eksik etmiyorum hayatımdan. Sana da nacizane önerim ağırlık antrenmanlarına başlaman. Geçen sene diyetisyenimin paylaştığı resmim

sırf yürüyüşle mi verdin?

Vay arkadas yipinden taniyamadim ama yorumundan tanidim seni

Helal olsun bende de 50 KG fazlalık var ama g... kaldıramıyorum yerimden,

Valla hocam şu an 29 gün olmui bırakalı çok şükür. Aklıma dahi kolaylıkla gelmiyor. Beraber yiyip içtiğim arkadaşlarımın yanımda sigara içmelerine rağmen kokusundan tiksiniyorum sanırım bu sigara illetinden tamamen kurtulmuşum.

Tamam 50 kilo olsa nolur diyorum havada tutmuşsun sonuç olarak. Havada kaldırıp tutucaksak 60 da tutarız 70 de. Ayrıca sen kendini dünya rekortmenleriyle falan mı kıyaslıyorsun anlamadım. 160 kg deadlift set şeklinde mi yapıyorsun yoksa 1 kerelik mi? Zaten 160 kilo fazla da değil. Yağlı olduğun için zaten avantajlısın 160 değil 250 falan kaldırman lazım set şeklinde. Benim yağ oranım %10 falan olmasına rağmen ben bile deadlifti 100 kiloyla falan çalışıyorum (3 set 10 tekrar şeklinde).

Tebrikler hocam boyle devam. Ben de senin ilk halin kadarim. Gecen hafta diyetisyene gidip 6 aylik bir programa basladim. Aslinda kilo vermek kolay ama disiplin gerekiyor diye dusunuyorum. O disiplin de bende olmadigi icin diyetisyene gittim. Su an aksatmadan yapiyorum. Gecen haftaya kadar 24 saat yemek yemesem acikmayabiliyordum ama daha bir haftada daha cabuk acikip daha hizli doymaya basladim. Bu duzeni oturttuktan sonra kilolar guzelce duser diye umuyorum. Basarilar kilo vermek isteyenlere.

Zamanın olduğuna iddiaya girerim, aynen bütce analizi yapıyor gibi zaman analizi yap neye ne kadar zaman ayırıyorsun diye. İnan ki haftanın 4 günü toplam 4 saat ayırabilecek zaman bulacaksın. Benim bütün çevrem alıştı artık eğer antrenmana gideceğim dediysem anında ısrar bitiyor çünkü herkes biliyor ki benim için sağlık sorunu olmadığı sürece en önemli şey antreman yapmaktır sosyal aktivite sonrasında gelir. Akivitelere sonrasında katılırım. Umarım sende bunu bir yaşamın parçası haline getirirsin çünkü bizim metabolizma ve yeme alışkanlıklarımız önceki hayatımıza geri dönmemiz için pusuda bekliyor. Aynaya baktığında kendindrn zevk alacağın yolda şimdiden başarılar dilerim.

akşamları yatmadan ye. fazla hareketli olmaz az yürü çok yürüyorsan mutlaka arada birşeyler ye. (1 saat yürüyüş 500 kalori yaktırır yaktığını alman lazım) yemekte mutlaka ekmek tüket . yemekle beraber kola da tüket ekstra kalori almak açısından. özet: yaktığından fazlasını al kısaca durum bu.

helal olsun. devam edin zayıflamaya

4xldan XL bedene düştü bazen l bedende oluyor giysilerde, İnanır mısın ayakkabı numarası 45 ten 44 de düştü

Basket oyna kardesim, guzel ter atiliyor. Saglikli dogal besinler de tuketirsen neden olmasin.

hocam cok takdir ettim, yakisikli bi adam olmussun kilo verince Allah yolunu acik etsin.

Gecen yaz ogrendigim yuzmeyi gelistirerek 90 kiloya inmeyi planliyorum, insallah yeni fotolar gelecek.

The Sugar film belgeselini izle hocam. Azmine sağlık, kolay gelsin.

Uzun sürelerde vermek daha mantıklı vücut daha iyi Hazım ediyor kiloyu

Hocam ben de 109 kiloydum 3 hafta once başladım 3 haftadir agzima yapay-islenmis hicbirsey sokmadim seker ve karbonhidrat iceren hic bir sey sokmadim sadece sebze meyve ve protein beslendim ve az yedim yani ve bende irademe guvenirim bozmam diye dusunuyorum gunde 1 saat civari yuzmem var baska pek sporum hareketim yok Ama gel gelelim daha 4 kilo verebildim bana neler onerirsiniz? Yardımınıza cok ihtiyacim var

Allah, yolunuzu açık etsin. Büyük bir irade hakikaten tebrik ederim. Sadece yürüyüş ve şeker almadığım dönem 70 kiloya kadar düşmüştüm. İnşallah iş sıkıntısını atlatır atlatmaz bende düzene girmek istiyorum. Sizi görünce daha da bir güç geldi.

Dostum resmen başka bir insan olmuşsun tebrikler.

Rica ederim. Azmettik verdik. Bir daha almam inşallah.

İyi olmuş bi 15 kilo daha versen tamamdır. Ama dikkatli olman lazım vücudun kilo almaya müsait demekki. Hayat boyunca dengeli besleneceksim

Gidiyor tabi. Sakız sıkılaştırıyor hem çiğneyince.

Ben diyetisyenleri sevmem bi işe yaramıyolar Şeker boş bir besin hocam 1 GRAM dahi faydası yok ama zararı çok. Şekeri bırakmanıza sevindim zorla zehirliyoruz vücudumuzu. Hamur işlerini falan daha doğrusu Beyaz Un içeren besinleride azaltırsanız daha sağlıklı ve hızlı kilo vermeye baslarsınız. Zaten günlük yürüyormuşsunuz onu kesinlikle aksatmayın.

Adamım kilo verdiği yüzünden bile anlaşılıyor.. Bu kadar kıt düşünceli olmayın.

Tebrikler. Ekmek az yedin mi ve hareket oldu mu düzenli işlem tamam. Daha şimdiden büyük fark var :D

Televizyona çıktın mı? Sanki televizyonda gördüm seni

Hocam tebrik ederim, gayet iyi görünüyorsunuz önceki halinize nazaran. Bende şuan 68 kiloyum Mayıs ayına kadar hedefim 78. :)

Eyvallah hocam. Haklisin giyim kusam konusunda, kilolar hizli bir sekilde gidince bol gelmeye basliyor giysiler, mesela son fotolardaki tisortler xxl beden, ben onlari 2 ay once aldim suan xl beden ustume tam oluyor, ee bide ogrenci olunca para yetistirmek zor oluyor. Ama yazsonu soyle ustume tam oturan giysiler alicam. Tavsiyen icin saol.

fark burada. fotoğraflar eşik ölçüde küçültüldü. bu arada senin de benim gibi yanakların sıkıntı gibi. şuan 95 kiloyum. karın kaslarımın göründüğü fotolara bakıyorum yüzüm orada bile tombulmuş

Hocam kızlarla ilişkinizi ne duruma getirdi bu olay? Mesela yüzünüze bakmayıp zayıflayınca ilgili olanlar var mı?

Hızlı yağ yakımı, kas artışı, libido artışı, enerji artışı ve birçok özelliği var. Kür diye geçiyor.

Çoğu çöp hocam, yabancılara bak. Zaten hareketler bellı cogu aynı, temel hareketlerle başlarsın. Athlean-x, Buff dudes, calum von moger, vb. gıbı kanallara göz at. Daha cok var ama ısımlerını unuttum. Türk kanal olarak savaş cebeci, ağırsağlam ve bilgehan koç, orhan yılmaz fılan ıyı sanırım.

Hocam umarım korumuşsundur spor yaramış sana

Sagol hocam, goguslerde ki yagi eriticem spor yapiyorum sarkmalari toparlamak icinde 1 aydir dumbell ile gogus egzersizleri yapiyorum suan ki durumum o fotodan daha iyi diyebilirim.

Eyvallah kardesim.

Yuruyus ve dengeli beslenme.

Bende suan yesil elma haricinde oyle besleniyorum.

şu kilo insanoğluna hiç yakışmıyor arkadaş. adamın ilk haliyle hiçbir alakası kalmamış. búyük başarı.

Bende 135 den 97.7 ye düşmüştüm arife günü tartıda bu değer vardı en son, bayramda memlekete geldik paso yiyip içip yatıyorum inşallah almamışımdır geri. Neyse eve dönüşte eylüle kadar, eylülde dahil veya, 88kilo hedef koydum. bende bakalım verebilirsek süper olur. Yalnız bu sarkma olayı sıkıntı hocam, sende de göğüşler sarkmış.

ben 87 liyim. malum 30 yaşından gün almışız! nasıl oluyorsa artık çözemedim. bu sene giremedik. seneyede hakkımız yok malesef. 87 doğumlu olupta 30 dan gün almış sayılıyoruz. kamu yönetimi bitirdim. pomem olayı olmayınca silahlı güvenlik belgesi aldım bende. ALLAH sonumuzu hayıretsin.

Maşallah maşallah, ilk fotoda tır gibiydin aşağı indikçe benden yakışıklı oldun. Tebrik ediyorum gerçekten.

Kemiklerin sayılıyor bu eziyeti vucüduna yapma yemek ye

Teşekkür ederim. Yaş 22. Çok şükür herhangi bir sağlık sıkıntım yok. 8 aydır düzenli bir hayatım var. Atamam gelirse inşallah daha düzenli bir hayatım olacak. Kendime ayıracağım vakitlerde daha profesyonel spor yapacağım ve daha fit hale geleceğim. Beslenme üzerine yabancı kaynakları da tarayarak kendimi bu yönde iyice geliştireceğim.

Evde ayarlanabilir dumbell var biraz onla calisiyorum ama faydasi olurmu bilmiyorum. yeni baslayanlar icin soyle bi program yapmislar nasil? http://www.directupload.net/file/d/4389/y2gtuybg_png.htm

Bir de gif var, hani o ağırlıkları birinin yardımıyla kaldırdığımı falan sanmayasınız diye. Bu dumbbell 40 kg, hatta fazlası var, ebleh adamın teki bunun 40 pound olduğunu iddia etmişti de. http://i. hizliresim.com/gZ5nyQ. gif

Valla ustad rekor demissin de tehlikeli bu isler. Sporla vermek daha iyi. Kilo verirken interneti bastan asagi dolastim ne okuduysam sporla verin diyor.

Eyvallah hocam.

bende 92 den 82 ye düştüm 1 senede.

Bir süpermarketteyim.

vay be 33 kg çok değil mi?

Adamda ki azime bak be... Helal olsun. Devam et spora. Sarkma oldumu derinde?

Yapilmadi galiba kardesim

Tebrikler hocam, azıcık bir göbekse sıkıntı çıkartmaz bence. Çok ta takmamak lazım.

Antalyadaysan canli gorusup bi kahve icelim bilader.

Yol almışsın ama hala iyi değil.

Tesekkurler.

Helal olsun 👏

Daha degil, okulu bitsin oyle kismetse

Hocam yanlış anlamazsanız önceki haliniz gerçekten çok çirkin ve iticiymiş. Maşallah azminizle o hali tamamen atmışsınız. Tebrik ediyorum gerçekten. İnşallah herkese örnek olursunuz.

Ağırlığınız azaldığından dolayı yürümenizde rahatlama normal. Lakin iyi beslenme ve ağırlık çalışmadığınız ve sadece kardiyo yaptığınız zaman diyet sonunda skinnyfat olursunuz. Ben hergün 120gr+ protein alıyorum ve hergün bölgesel ağırlık yaparak zayıflıyorum. Şuan 93kgyim lakin görseniz 83 dersiniz.

Tebrikler hocam, bu kadar kilo vermek zor iş.

şunu sorayım birde hocam :) ramazan bitene kadar günlük 6-8 km aralığında yürüme planım var bu ramazan bitince de devam edecek.. tahminen 17-18 gün var daha ramazan bitmesine kadar günde 7 km yürüsem kilo kaybı yasar miyim?

Teşekkür ederim hocam.