Aynı dert bakalım. napıcaz...

Vay be gençlik zamanlarında ne çekerdik. Şınav.

Önce kollarını güçlendir. 2 kiloluk dambıl al günde 4 tekrardan 20 şer yap kolları alıştır. Sonra ufaktan dene. Kolların çok güçsüz 70 kiloymuşsun. Emeklemeden koşmaya çalısma

Yaş kaç

bu durumda evde küçük egzersizlere başla. şınav çek, diz üstünde çek, yukardan aşağıya inebildiğin kadar yavaş inmeye çalış. barfiks için aynı şeyi yap, mekik için aynı şey, squat yap..

Her sabah kalktığında şınav çekmeye çalış. Zamanla 1-2-3 diye diye artırırsın.

Bende çekemiyorum 1 tane bile

yarım yerine üstten kendini oldukça yavaş bırakmaya çalış. ve belli ki obez falansın 1 şınav çekemediğine göre, tavsiyem şınavı falan boşver olduğun yerde hafifçene koşar adım falan yap hızlı hızlı yürü ellerini kollarını yüzermiş gibi döndür falan edebildiğin kadar hareket et. hatta en iyisi dans etmek hem eğlenceli hem de fark bile etmeden dünyanın kalorisini yakarsın. aç güzel bi şarkı son ses kop moruk evde.

1 şınav çekemiyorsun ama 2 posta atarsın günlük değil mi o değil de ya kasların bitmiş ya da kaslarına göre kilon çok fazla.. ben 40 yaşındayım 20 şınav ölüsü var. askerde 50-60 çekerdim tabi ondan

Bu konuyu görmemiş olayım.

1-)Yüzünü duvara dön ellerini duvara daya kendini ellerinle ittir birak. 2-)Dizlerinin üzerinde dur öyle çek 3-)Şınav pozisyonunu al öyle kal 30 saniye falan Bu 3 ünü yap kısa surede çekmeye baslarsın zor bir şey değil şınav hele senin ağırlığında birinin.

Fitnessa gitme imkanım yok. Azda olsa güç için günde ne bileyim yarım 5 şınav çeksem nasıl olur? Gözle görülür değil birazda olsa etkisi olur diyorsanız güç anlamında kabul. Ne dersiniz?

Kardeşim bu iş, şınav çekerken çalışan kaslarının harekete alışmasını sağlayarak çözülür. Farklı bir harekete veya farklı bir alet edevata gerek yok. Tabiki farklı hareketlerin veya aletlerin katkısı olur şınav çekmene ama bence direk hareket üzerinden çalışa çalışa güçlenmen daha iyi. Şuan bahsettiğimiz hareket şınav örneğin. Klasik şınav pozisyonu al, şınav çekmeden sadece bekle. Dizini falan yere koyma sakın. Sadece şınav pozisyonunda beklemek, şınavda zorlanacak kaslarının hareket etmesini sağlar. İlk 1 hafta bunu yap. Durabildiğin kadar şınav pozisyonunda bekle. Daha sonraki hafta yavaş yavaş 1 şınav 2 şınav diyerek artırarak gidersin. Ayrıca şunu da söyleyeyim sadece şınav çekerek veya daha doğrusu sadece vücut ağırlığıyla yapılan hareketler bütününü çalışarak büyük bir güçlenme bekleme. Evet kaslarının toparlanmasını, fiziksel olarak dinç olmasını sağlar ve bundan dolayı da güçlenme hissiyatı oluşur kişide. Ancak gerçek anlamda bir güçlenme için daha fazla zorlaman gerekir vücudunu. Bunu da vücut ağırlığıyla sağlayamazsın. Tabiki başlangıçtaki 6 aylık süreçte vücut ağırlıyla çalışmak yeterli olacaktır. Daha sonra vücut ağırlığın hafif gelir.

Şimdi hatırlıyorum da 16 yaşımda minibüste otobüste ayakta olduğumda tutunsam bile virajlarda ve frene basıldığında düşecek kadar güçsüzdüm şuanki ayıboğan halime nasıl geldim bende şaşırıyorum. Şimdi 26yım tabi 23 24 teki kondisyonum yok ama daha güçlüyüm. Yukarıda arkadaşın da dediği gibi önce dizlerini kırarak başla şınava hiç çekemiyorsan şu rehberi izle. Birde kapı barı al barfiks çok iyi bir hareket. https://m. youtube.com/watch?v=zXUQVRWne20list=PLA9Ji-GKpI4NMHEbELHPxF1gRrVMqbJM2index=3t=0s

kilo ver, hayatın düzelsin.

187 boy 70 kiloyum

Yarım çek

Sabır...

Tamam sen alfasın Sen mğkemmelsin kusuun yok Hadikardeşimönerini istemiyorum

189 boy 73 kilo 16 yaş. Başlarken çevredeki herhangi biseyden ağırlık yap mesela kitap vsvs daha sonra duvarda, diz üstünde dene yavaş yavaş normale başla. 2 hafrada rahat 10 tane çekersin.

askerde bende cekemiyodum orda alistim 4 ay sonra 30 35 cekiyodum en son. tavsiyem sinav vaziyetinde kollarin agriyana kadar beklemen alistirman iyice