Hani sabah ilk uyandığında bir an farkedersin, oradasın diye. Hatırlarsın belki öyle olduğun anı. İşte o an için dikkatin kendi içindedir bir nevi. Sonra çevreye yönelir dikkatin hızla ve kendinden dışarı yönelmiştir artık. İşte bu egzersizde dikkati hep kendinde tutmaya ve uzun süreler bunu sağlamaya çalışıyorsun. Hem de hiç bir şey düşünmeden ve iç sesin seninle konuşmadan. :D Bu egzersizi sıkça yapanlar, gitgide daha çok an'da yaşamaya başlar. Bu sayede de mesela yaşlanma yavaşlar. Kaygılardan uzaklaşılır. Daha bir çok faydaları var.