Sabah 3 yumurta, somun ekmeğin 1/3 kadar ekmek, 50-60gr peynir Öğlen 200gr pirinç, 150gr haşlanmış tavuk gögsü Akşam 150gr pirinç, 150gr haşlanmış tavuk gögsü Beslenme programın bu olsun. Yanına salata yap mutlaka sebze yiyebilirsin kalorisi çok yüksek değildir sebzelerin. 48 saatte bir 50 sınav 25 barfiks 50 mekik 50 squat yap . 21 gün sonra minimum 5kg verirsin.

Sagolasin hocam

Şu idmanı 3 günde bir yapacaksın. https://www.youtube.com/watch?v=6EX6HrwzPaIt=2s

0 şeker ve karbonhidrat. Protein ağırlıklı beslenme.3 haftada 10 15 kilo garantisi var. Sağlıksız felanda değil yeme demiyorum. Sadece protein ye.

3 hafta sürem var 4 5 kilo yağ azaltmam gerekiyo nasil yapicam?? 1.76 77 kiloyum

Kilo göbek bölgesinde toplanmışsa çözüm hızlı ve basit. Yere çakıl atıyorsun, üzerine porçöz ve klorak çıplak göbek üstü çakıllara yatıyorsun bir arkadaşın ellerinden hızlıca seni 4-5 dakika çeviriyor. Göbek/çakıl temas eden yerde aşırı ısınma olursa arada soğuk su atın.