sakın dinleme bunu. akşam yemeğini yeme nedir. ana öğünleri kaldırma sakın ara öğün koy. mesela pc başındasın ve hafif açlık hissttin. hemen meyve falan ye. salatalık elma . ben salatalık yiyorum. şeker-tuz tamamen kes. tuzu sabah ki peynirden alırsın. şekeride meyvelerden. zeytin hastası değilsen bırak tamamen yağdır zeytin. spor olarak cardiyo yap. tuzun vücudunda tuttuğu fazla suları 1 hafta içinde atarsın bu sayede beden olarak incelirsin ancak kilo pek farketmez.

he he tm

spor yaparak ve kas yakmadan kilo vermek isterseniz ayda 3-4 kilo vermeniz gerekiyor çok kiloluysanız bile ilk aylar 5-6 kilodan fazla vermeyin tabi amacınız kas da yakmaksa devam et tüm gün aç gez

Teşekkür ederim

Şu saçmalıklarınızı benden ve konularımdan uzak tutun. Block

Bir arkadaşımın abisi ramazan boyunca yaptığı diyetle 30 kilo vermiş. Tabi sağlıksız verilince faiziyle geri almış.

yüzme çok yakar. eğer hergün yüzme imkanın varsa daha iyisi olamaz. ancak burda şu önemli yüzme öyle 5 dk yüzüp 10dk sırt üstü yatmak değil.10-20 dk yüzmelisin. omuz kollar göbek çevresi ağrımaya başlamalı. kolları ve bacakları yakmalısın. bu şekilde 10-20 dk yüzüp 1-2 dk dinlenmek iyi gibi. kurbağalama eğer ki yüzebiliyorsan hergün öylede yüz biraz gerçekten çok yakar en faydalısı denilebilir herhalde.

Arkadaşlar 1 ay içerisinde 6-7 kilo civarı vermek istiyorum. Diyetle değil ama. Spor yaparak ve hafif yiyerek. Bir program önerirseniz makbule geçer.

Dayanıklı biriyim hocam 30 dk durmaksızın yüzüp 5 dk ara verip 4 periyot halinde 2 saat yüzmeyi planlıyorum

Zeytin yemem pek zaten. Spor olarak yüzeyim diyorum hocam nasıl olur?

Ben verilebilecek en iyi cevabı vermiştim kilo vermek isteyen bir arkadaşa sallamadı kendisi, o bilir kilolarıyla yaşamak istiyorsa.. Yapman gereken tek şey kalori takibi ben kalori takibi yaparak 10 günde 2 kilo verdim. Şimdi yeniden yapamıyorum kalori takibi o anda bi heves olmuştu 4 kilo filan vermiş şimdi tekrar alıyorum. Kalorini düzenli olarak takip etmek, günlük alman gereken kaloriyi filan diyetarkadasim.com 'dan takip et ben buraya üye oldum. Aldığım kaloriye dikkat ettim. Spor filan yok günlük hayatımı evde geçiriyorum. Sitede zaten yazıyor günlük şu kadar alırsan aylık şu kadar kilo verirsin diye.

1 ay içinde düğün için zayıflamam gerekiyordu aristo diyetini uyguladım 7 kilo çok rahat vedim. Aristo diyet listesi için şuraya göz atın > https://diyetsaglikliyasam.com/category/diyet-listesi//

Peki hocam bilgilendirme için sağolun. Dediğiniz gibi 2 saat yüzersem sanırım hallederim

Yüzme en çok kalori yakan aktivitedir. Vücudunun nerdeyse her bir bölümü aktif olarak çalışır. İmkanın varsa hergün 1-2 saat yüzsen 1 ayda 5-6 kilo vermekle kalmaz tüm göbeğini yokedersin.

Günde 30 dk koş 1.5-2 saat yürü akşam yemegi yeme, saat 18.00 den sonra birsey yeme, ay boyunca ekmek-seker-cikolata-kola vb. yiyecekler yeme, sabah kahvaltını ve öğle yemegini düzgün bi şekilde ye cok acıkırsanda meyve ye arada