Kilo vermek kolay asıl olay yağ yakmak. Kilolu insanlar genellikle çok yağlıdır. Benim kilom 101'di yağ oranım 27.5 civarındaydı. Şu an 92 kiloyum ancak yağ oranım 24. Yağ yakımı süre alacaktır o yüzden zamana yaymak gerekecek.

Günlük hedefim ortalama 250gr vermek. Böylelikle 4 ayda 30 kilo ediyor 4-5 tane farklı vitamin takviyesi de alıyorum. diyette eksiklik olmasın diye sabah erken saatte aç karınla yürüyüş hedefim öğlen tok iken de evde dambıllarım var ağırlık çalışması

Günlük olarak 250 gr veremesende 4 ayda min 20 kilo verirsin spora sadık kalıp gereksiz yiyecekleri çıkartarak.

kolay gelsin hocam

Kontrolsüz vitamin kullanımı vitamin zehirlenmesi yapar başın derde girer, dahili bir hastalığın varsa orantısız beslenmen hastalığını tetikleyebilir. Öncelikle bir dahiliye doktoruyla görüş, diyetisteyene falan git bak ki neden kilolusun, ona göre bir yol çizerler zaten. Zor değil devlet hastanelerinde diyetisyen var zaten.

aga günde max 100-150 gram idealdir bea, yemekten 1 saat sonra da hareket etmelisin ağır spor yapmadan rahatlıkla verirsin