Selamlar Yaklaşık 1 ay kadar önce işe başladım. Hafta içi 18.00 - 18.30 kadar çalışıyoruz. En kötü ihtimalle 18.30'da arabaya binsem 19.00'da spor salonunda olurum. Spor aşağı yukarı 1.5 saat sürüyor yani 20.30'da anca biter. Bu saatten sonra ne tür şeyler yemem lazım ki hem proteini karşılayayım hem de hafif olsun ? Ya da akşam spordan sonra protein tozu alıp günü kapatayım mı? Fakat yalnız protein tozu ile akşam yemeğini geçirmek de sağlıksız olur. Belki tavuk/salata menülerden yiyebilirim. Bir diğer konu da 13.30 civarı öğle yemeği yiyorum. Spordan önce herhangi bir takviye almama gerek var mıdır sizce? Öğle yemeği ile spor arasında 5-6 saat bir vakit oluyor. Daha öncesinde çalışmıyordum ve spor düzenimi kendime göre ayarlıyordum. Önümüzdeki hafta yeniden kayıt olacağım; fakat bu yemek meselesine kafam takıldı.