https://twitter.com/SalkveSpor

Kahvaltı (07.30 - 08.30): 1 bardak bitki çayı, bir dilim ekmek, bir parça peynir, 5 tane zeytin, domates, salatalık vb... Ara öğün (10.00): 1 adet elma Öğlen (12.30 - 13.30): Ufak bir ekmeğin arasına peynir ve soda Ara öğün (17.00): 2 kaşık yoğurt veya elma Akşam yemeği (19.30 - 20.00): 1 kaşık sebze yemeği veya 2 parça incik. İçecek olarak soda veya ayran Ara öğün (21.30): Meyve

Dostum once vücudunun gunde durdugun yerdr kac kalori yaktigini internet ten ogreniyorsun. Sonra gunluk aldiginin bu degeri gecmemesine dikkat ederek istedigin seyi yiyorsun. 8000 kalori 1 kiloya eşit arttirdigin her kalori sana eksi kilo olarak dönecektir. Sadece böyle 3 4 ayda 13 kilo verdim. Kalori hesabi onemli. :) Daha önceleri de 20 kilo vermistim ama onu da 3 sene icinde otura otura aldim. :p

Karbonhidrat almiyorum yazmissin kilo vermek icin karbonhidratta almalisin

Dışardan yemek olayın varsa bitir. Çorba, buğday ekmeği, sabahları bilindik şeyler. Devamlı haraket et. Ailenle yaşıyorsan porsiyonlarını büyük koymasınlar evde hamur işi yapılırsa dışarı hava almaya çık.

Mankenlerin yaptigi sigara diet kola dietini yap asiri derecede zayiflarsin.

Kilo vermeyi yalnız yapanlara helal olsun, biriyle başladığım zaman istikrarım yine korunuyor fakat yalnız...

insanity diyorum hocam nasıl oturuyorum yahu insanity workout u bilirmisiniz

Bir dert edin kardeş. Aşık ol. Ödeyemeyeceğin miktarda borç yap. Vs. Deli gibi kilo veriyorsun.

Burada ondan bundan niteliksiz tavsiyeler alacağına bir diyetisyene git, sana göre, en doğru, en sağlıklı ce kalıcı şekilde kilonu ver.

en iyisini herhalde diyetisyen bilir. sana özel birşey yapıyorsa git diyetisyene yoksa internetten araştır.

Al sana liste

» Allahını seven kilo verdiği bi diyet listesi

ben gün boyu çok meşgul olduğum için kendimi fazla zorlamıyorum ayrıca kas yapmak için de yapmıyorum öylesine 20 tane yapıyorum yani yoksa 20 set yapsam birdahaki gün okul+dershane, kas ağrısı üzerine 10 ders adamı öldürür aslında beyni kullanmak da iyi bir kilo kaybetme yöntemidir zira beyin en çok enerji tüketen organımız ders çalışırken daha çabuk acıkırım örneğin, tavsiye olarak bulmaca çöz, öğrenciysen ders çalış veya kitap oku

Ekmeği bırak.

Az ye. Al sana diyet

mesajları okursanız hocam spor yaptığımı belirtmiştim yukarda hemde insanity yani az buz bişey değil :D

P90x yap. Şekeri ve beyaz ekmeği kes tamamen kepekli ekmeği de sadece kahvaltıda 2 dilim ekmek ye. Öğlen Akşam vs ev yemekleri ne varsa yiyebilirsin sorun yok. Diyet gözüyle bakma sağlıklı beslen. Türk mutfağı gayet güzel. Şeker ve beyaz ekmek zaten zehir denebilecek düzeydeler. 2 haftada bir kendine Cheat meal yap olay bitmiştir. Kilo vermek almak kadar basittir. Bu senin bedenin iradeni koru dostum çok güzel bir fizik çok yüksek bir özgüven getirir

vereceğim tek tavsiye ama kendi iradene kalmış. saat 8 den sonra açlıkdan duramasan bile hiç bir şey yememen lazım. çok öğün yiyip az yemen lazım. Ama bunu yapamazsın biliyorum eğer yaparsan çok kısa sürede verirsin.

dostum burdaki söylenen hiç birşeyi uygulama önce git bi hastaneye kan testi yaptır diyetisyene görün. kanında neler var doktor bilsin. bi diyet sana yaramaz başkasına yarar ya da tam tersi. belki bilemediğin bi eksiklik bi fazlalık var vücudunda bunları bilmen ve tedavisini olman lazım önce. sonra diyetisyen sana liste yapar verir zaten.

hocam 20 mekik derken 20 set mekik mi? yoksa normal 20 mekik mi?

Yumurta sabahları öğle yemeği 1 dilim ekmek az peynir akşamda meyve ye yat. Oluşan rahatsızlıklardan ben ve forum sorumlu değildir.

Bunu denemeyin saciniz dokulur

Bu var elimde faydasini gören çok

Spor yapmadan kilo veremezsin

https://konyadiyetisyeni.com/ buraya bakabilirsin dostum

ben sabah insanity yapıyordum öğlen yürüyordum akşamda basketbol oynuyordum verdim hocam

o kadar imkanım yok ta hocam yemek konusunda ne yaptınız

Simit diyeti yap.

Sabah : Sabah kahvaltısı Öğlen : Öğlen yemeği Akşam : Akşam yemeği Müthiş diyet.

teşekkür ederim herkese sonuncuyu bi deniyelim bakalım

sana tek tavsiyem bol su iç günde en az 3 litre su iç.

şuana kadar hiç kilo almadım yani hep indexe göre normalin altı oldum sana bir tavsiye olsun diye yemek düzenimi yazayım sabah: hafif bir kahvaltı öğlen: normal bir yemek akşam: hafif bir akşam yemeği hafif dediklerim tek tabakta az bir yemek olacak öğlen ise istediğim şeyi istediğim kadar yerim ayrıca sabahları 20 mekik 10 şınav çekerim bu şekilde ne yağlanma ne de kilo alma oldu 18 yaşındayım 64 kiloyum başarılar :D

diyet listesi lazım arkadaşlar bi yandan insanity bi yandanda hiç karbonhidrat almıyorum nerdeyse ama kilo veremiyorum gerçi yine eskisi gibi yiyorum ama sadece protein olarak neyse kısa keselim kilo verdiğiniiz bi diyet listesi varmı