Evet beyler alımlar başlamıştır. Hepimizin en büyük sorunu kilo alamamak. Burda elimden geldiği kadar kilo alma yöntemlerini paylaşıcam. Burdaki herkes kilo alacak. http://forum.donanimhaber.com/m_104365541/tm.htm @Brandt arkadaşımızın hazırladığı uzun süredir takip ettiğim bi konu. Biraz araştırdım bu taktik hemen hemen herkeste işe yarıyo. Kesinlikle denemenizi tavsiye ederim. Beğenmeyenler için de en yakın zamanda bi kaç taktik daha bulacam. Edit: İmza yapabilecek arkadaşlar varsa pmden ulaşabilirmi acaba @classımdeğilsin nickli arkadaşımızın başarı günlüğü şu linklerdede nasıl yaptığımı uzun uzun anlattım ilk bakılması gereken link : http://forum.donanimhaber.com/m_85247855/tm.htm ikinci bakılması gerek link : http://forum.donanimhaber.com/m_92532340/tm.htm okuduktan sonra umarım az buçuk fikir oluşur. @white devil arkadaşımızın yazısı teşekkür ederiz Küçüklükten beri zayıfsanız kilo almanın tek yolu spor yapmaktır. Ben küçüklükten beri zayıftım büyüdükçe boy uzadı kilo sabit kaldı, kendimi bildim bileli hep 50 kiloydum, neler çektim neler, biriyle tanışırken karşımdaki memnun oldum demek yerine çok zayıfsın diyordu biliyoruz, otobüste teyzeler annen sana ekmek yedirmiyor mu? klişesini hiç eksik etmedi, rüzgarlı havalarda dengem bozuluyordu, tipim olmasına rağmen kızlar haklı olarak bakmıyordu, sataşan çok oluyordu işin kötü kısmı zayıf insan agresif olduğu için ve tek çaremiz ölümüne dalmak olduğu için okulda çok sıkıntı çektim disiplin üstüne disiplin yedim, neyime güveniyorsam milletin içine dalıp çok dayak yedim, ama ne dövdüler beni be. , zayıflığın tek iyi yanı toplu taşıma turnikelerinden yanlamasına geçme özelliğimdi, 2 boyutlu olduğum için turnikeyi hafif geri çekip boşluktan geçiyordum, bazen 2 zayıf arkadaş birbirimize yapışıp tek jetonlar geçiyorduk, tek eğlencili kısmı buydu. Baktım yaş 23 oldu ben halen aynıyım, doktora gittim her türlü tahlili yaptırdım her şeyim saat gibi çalışıyor ama bileklerim 13-14 yaşındaki çocukların bileği gibi dedim bu böyle olmaz gittim spor salonuna kayıt oldum, 6 ay sonra kilo aldım vs hikayesini okuyacağınızı sanıyorsanız yanılıyorsunuz esas zorluk burada başladı, hocayla anlaştık verdi gazı parayı bayıldım kayıt oldum, adamın zayıf müşterisi yok, bana progRam çıkarttı 5 farklı hareket hepsinden tek set, ayrıca 20 dakika koşu, 1 ay gittim değişim yok, zayıflamışım. O zamanlar öğrenciydim sonra mahalleme döndüm bu sefer iyice araştırıp merdiven altı bir salon buldum parası iyiydi hoca güler yüzlü çok iyi niyetliydi ama sonra iyice sapıttı, kayıt oldum kolumu göğsümü ölçecekler millet soyunuyor ben bahane arıyorum oda boşken alsın diye utanıyorum çünkü kendi hemcinslerimden bile, adamı ölçtüler 37cm kol, başkasını ölçtüler yine o civarlarda sıra bana denk geldi kolumu sıktım hoca iyice sık dedi gene sıktım kaç çıktı dersiniz, 24.5cm vilada sopası daha kalındır, kartıma yazdılar salondaki kızlar dahil en zayıf benim, işte burada sıkıntı başladı, sabah gidiyorum salonda eşi dışarıda spor yapmasına izin vermeyen teyzeler oluyor, sen niye spora geliyorsun, iyice zayıflıcan bilmem ne insanın moralini bozuyorlar, öğlen gidiyorum liseliler geliyor ben 5kg zor kaldırıyorum çocuk gelip 20'lik dambılları alıyor zoruma gidiyor, akşam gidiyorum bÜtün millet orada mankenlikte derece almış adamlar var, öküz gibi yemiş adamlar var, seksi taytlı kızlar var, bide ortada parıl parıl parlayan ben varım, bütün millet bana bakıyor, sıra bekliyorum kızın teki çalışıyor set arasından sen geç dedi geçtim kızın kaldırdığı ağırlığı kaldıramadım 24.5 kolla neyi kaldırıyorsun, en sonunda sövdüm gitmedim salona, hocada steroid muhabbetine girince iyice soğumuştum ki bir ara ciddi ciddi kullanmayı düşündüm. 1 yıl daha durumu kabullendikten sonra baktım yine olmuyor, yabancı kaynakları taradım okudum bilgilendim evde kendi başıma kendi kafama göre çalışmaya kadar verdim ve 1 yılda iyi bir görünüme kavuştum, hikaye kısmı burada bitiyor şimdi esas bilgilere geçiyorum. - Önce doktora gidiyorsunuz hastalık vs varsa tedavi olursunuz çok ciddi bir şeyiniz çıkmazsa kilo alırsınız zaten, böbrek, mide, bağırsak, parazit, şeker tahlillerini yaptırın. - Temiz çıktıysanız durumunuz varsa ve benim gibi çevreyi kafaya takmayacaksınız salona gidin, gitmezseniz veya paranız Yoksa plastik dambıll ve göğüs yayı alın. - Çevreniziin verdiği tepkileri takmayın, çok zayıfsın diyenlere nerem zayıf deyip salak salak ısrar etmesini sonunda biliyorum evimde ayna var şeklinde bozmak, kendinizle dalga geçmek uzaklaştıracaktır, böyle insanların amacı zayıf olan kişiliği ile sizin üzerinizden kendini yüceltmek ağzınız laf yapıyorsa özellikle toplum içinde laf atanları lafınızla gömün gitsin, bunlar şişmana kıçın kocaman olmuş demezler arkasından konuşur bize gelince ağızları açılır. -Bütün gün evde oturan tiplerdenseniz kalkın gezin hareket edin takıma alan olursa maç yapın, hareket etmediğiniz için vücudunuz azla yetinmeyi öğrendiğinden çok yeseniz bile gerisini boşa yakıyor, zaten metobolizma hızınız yüksektir. -Gece kuşuysanız sabah yatıp akşam kalkıyorsanız kendinizi düzene sokun yoksa boşa uğraşırsınız büyüme hormonu gece salgılanmaktadır. -Sabahları mutlaka kahvaltı yapın, ilk aylarda iştahınız olmasa bile ileride sabah kalkınca aç olacaksanız bünye alışacak, (Zayıfların genelde iştahı hep kapalı olur, gün ortasında acıkıp 1 ekmek 3 çeşit yemek yemek iştah değildir, sabah kalktıkdan 2 saat sonra acıkan bir tiptim) -3 ana öğünü atlamayın, üniversite öğrencisiyseniz öğle yemeğini sakın ama sakın atlamayın o yemekler 2500-3000 kalori olacak şekilde hesaplanır, şimdiki fiyatları bilmiyorum ama 1.5 liraya 3 çeşit yemek yiyorduk öğrenci için nimettir o, meyvesi kolası dahil. - Yemekleri siz yapmaya gayret edin, yemek yaparken insanın iştahı daha çok açılıyor, sos ve baharat kullanmayı öğrenin, iştah açar özellikle öğrencileri tekdüzelikten kurtarır. -Çok açken basit şekerlerden uzak durun, şişmanları bu basit şekerler acıktırır onların yapısı öyle ama bizde tam tersi iştah kapatır, yemeklerle birlikte basit şeker olan kolayı tüketmeyin, hem midenizi boş yere şişirir hem iştahınızı kapatır, ayran iyidir, kolayı film izlerken vs için o zaman sıkıntı olmaz önemli olan yemek zamanı. - Yağ kullanabilrsiniz ama baktınız göbek çevresi yağlanmaya başlamış bırakın, benim gibi kemik üstü deri olanlar için sıkıntı yok ki ben halen yiyorum. - Protein miktarı yüksek olan besinleri tüketin, lor peyniri, ton balığı, yumurta vs, kilo başına protein miktarı 2gr olması lazım gün içinde her türlü alırsınız. -Bebe bisküvisi, cips, içinde tahıl olan kutulu şeylere abanmayın , yiyebilirsiniz ama deli gibi tüketmeyin, bebe bisküvisi ile kilo aldığını iddia edenler kilo almıştır ama psikolojik etkenlerden nedeni kilo almıştır. -Psikolojik etken demişken moralinizi bozmayın, dışarıda yemek yerken bana bakıyorlar mı stresine girmeyin, yemek yerken şimdi doyucam gibi düşünceleri kafanızdan atın yemek yiyesiniz bile olsa beyin strese girip iştahınızı kitler, ben dışarıda yemek yiyemezdim millet hızlı hızlı yerken onlara yetişeyim derken midem bulanırdı iştahım kapanırdı. -Prakten, bomba kilo aldırıcı, osmanlı macunu gibi şeyleri kullanmayın, prakten ilk kilo aldırıyor ama bırakınca sönüyorsunuz, zaten 1 kaşık yeterken bir süre sonra 1 kaşık yetmeyip doz arttırmak zorunda kalıyorsunuz bu da karaciğere tecavüz etmeniz demek ayrıca sizi sersemletiyor, bomba kilo aldırcı gibi şeyler ise şişmanlara satılan biber kapsülü gibi umut tacirlerinin ortaya attığı ürünlerdir biz 3 arkadaş kullandık bir şey olmadı. Çok uzun oldu ama aklıma geldikçe yazıyorum. Gelelim işin en önemli antrenman kısmına, size program vs vermeyeceğim her insanın kemik yapısı vs farklıdır, salonda giderseniz zaten hocanız size standart programı verecektir zaten o programlar zayıfa şişmana herkese aynı hiç sekmez, sadece işi bilen hocalar size özel program çıkartır, evde çalışanlar programı internetten bulabilir. -Spora gitmeden önce ne çok aç ne çok tok olun, öğlen yemeğinden 2 Saat sonra gitseniz olur. - Çalışmaya başlamadan önce bisiklette veya yürüme bandında hafif tempolu 5 dakikalık bir ısınma yapın, yanınıza gelip sen zayıfsın niye banttasın diyen salakları iplemeyin, ısınmadan antrenman risktir. - Evde rahatsınız küçük ağırlıklardan başlayın kimse sizi görmez zorlamaya gerek yok, salondaysanız benche 2.5kg takıp çalışsanız bile size bakan olacaktır takmayın, takarsanız benim hikayeyi yaşarsınız, ayrıca benchin demiri 10kg. - Kendinize bir arkadaş bulun aynı saatte gidin, çalışırken parmağıyla hafif destekler eya barın altında kalmanızı önler, ben 1 tekrar yapayım derken kas bittiği için kalmıştım kendim kurtuldum, zaten çok ağıra sizi yalnız sokmazlar illa biri destek verir, kilo artrıracğınız zaman çekinemden destek isteyin. - Hafif ağırlık çok tekrar yerine ağır ama az tekrar sitemini seçin, hareketleri ilk öğrenirken hangi kas grubuna etki ettiğini öğrenin, nispeten hafif bir ağırlıkla yanana kadar tekrar edin o grup yanmıyorsa hareketiniz yanlıştır. -Bacak çalışmayı sakın ama sakın ihmal etmeyin, zayıf insanların en çabuk gelişen kısmı bacaklarıdır, bacak çalışınca testesteron salgılanır bu size lazım, ayrıa zaten bacak çalışmazsanız tavuk gibi olursunuz, evde göğüs yayı ile bacak çalışılıyor, yanında bacak koyma yeri olanlardan alın. -Son setinize ek olarak 5 tekrarlı negatif set yapın, nedir bu negatif set? dambılı alıyorsunuz kaldırıyorsunuz indirirken yavaş yavaş indiriyorsunuz, kaslar şişiyor damarlar patlayacak gibi oluyor kol cayır cayır yanıyor, ektomorfların ilahı Frank Zane'nin çalışma sistemidir, Arnold'u böyle geçmiştir. - Antrenmandan sonra gidin hemen karbonhidratınızı alın vücut yıkılan kasları yenilemeye başlamış olacak, yerseniz basit mantıkla o spor yaptığınızda şişen kısımlar dolmaya başlayacak, yemezseniz vücut içten yakacak, var olan kasınız gidecek. -kaloricetveli diye bir site var oraya üye olun kilonuzu ve hedef kilonuzu yazın, zamanı 1 yıl olarak ayarlayın, size günlük olarak almanız gereken minumum kaloriyi ve hedefinize ulaşmanız gereken kaloriyi gösterecek, yediklerinizi sisteme girdikçe oradaki günlük hedef barı yükselecek, orayı doldurmadan yatmayın, hem size oyun motivasyon gibi olur. - İlk 1 yıl supplement kullanmayın, kullacaksanız karbonhidrat yerine protein tozu alın ve salondan değil internetten alın, salonlar pahalı satıyor. - Tozu kullanırken aynı nesquik gibi biraz daha koyayım tadı daha iyi olsun diye benim gibi 4 ölçek yerine 6 ölçek dökmeyin, karbonhidrat tozunu ben öyle yaptım spora gittim geldim içimde kelebekler kalkıp koşasım var yerimde duramıyorum, 3km yürüdüm sonra feci bir karın ağrısı başladı eve zor gittim, kaliteli markaların enerji değerleri vs yüksek oluyor dikkat edin. -Evde tartınız varsa kaldırım denize atın veya bahçeye gömün, siz o tartıya çıkıp değişim görmedikçe motivasyon yerle bir olacak, ilk aylarda kilo almak yerine ölçü almak önemli, benim yazının başında dediğim 24.5cm kolum 28 olmuştu ilk aylarda her tarafımdam 4cm ölçü aldım ama kilom aynıydı pek takılmayın. -Aynaya bakıp değişiklik yok olmuyor diyenlerdenseniz aynaları kullanmayın ama aynaya bakıp kolum şişmiş damarlar çıkmış diyenlerdenseniz sıkıntı yok daha çok motive eder. - Her 2 haftada aynı yerde aynı açıdan fotoğraf çekin ilerlemeyi gördükçe motivasnyon artar. - Antrenman gününü kaçırmayın üşengeçlik yapmayın, ilk aylarda zor oluyor ama sonra geliştikçe gitmediğiniz zaman huzursuz oluyorsunuz. Gelelim zayıf olmanın avantajlarına. - Millet yağlarından kurtulup sonra üstüne kas yapmaya çalışıp, üstüne diyet yaparken yesem mi acaba stersiyle uğraşırken siz istediğinizi yiyebileceksiniz. - Kemik üstü deri ve eser miktarda kas olduğu için geliştikçe hatlarınız düzgün olacak, millet adonis six pack diye yırtınırken siz daha kısa çalışmayla çıkartacaksnız. - Giyim alışverişi işkence olmayacak, gidip beğenmeniz yeterli, kabinde giyindikten sonra zayıflıktan içinde kaybolduğunuz kıyafet yüzünden satış görevlesi sizi acıma yerine kıskançlıkla süzecek, görevli kadınsa iş bile atabilir. - Denize artık rahat rahat gidebileceksiniz, yalnız kızlardan çok erkekler size bakacak buna alışın. bunun nedeni o erkek sizi kendiyle kıyaslayacak, tıpkı kadının kadına bakması gibi. - Otobüste sıkışan camı açamayan kıza artık ya açamaz rezil olursam korkusu olmadan rahatlıkla yardım edeceksiniz sonunda kız size numarasını verecek, şaka şaka yok öyle bir şey. - Kızların ilgisi artacak. - Sosyal çevreniz genişleyecek, sizi zayıfken dinlemeyen takmayan insanlar size değer verecek. -Belki insanlardan nefret edeceksiniz, ilk zamanlar güzel millet iltifat ediyor ama tipiniz değişince size değer vermiş oluyorlar. Benden bu kadar şimdi izninizle Gözlük almaya gidiyorum, bu kadar yazıyı okuduysan göz derecen yükselmiştir sende git. \" @majardoma arkadaşımızın yazısı quote: Evet diyet ve çalışma progmamımız aşagıdaki gibidir konuya eklersen sevinirim dostum @Henry Cavill biraz alıntı yaptıgım yerler var tamamen bana ait degil benimde programım genel hatları bunlar düzensiz biri oldugum için sürekli aynı şeyi yemekten sıkılıyorum Kalkış : 3 tam haşlanmış yumurta, 50gr yulaf ezmesi ve süt Pekmez, bal, reçel ve lor peynir sofrada ne varsa fazla abartmadan iyin :D ekmek size kalmış ben halen beyaz ekmek iyorum peynir alternatifler şunlar ; quote: lor peyniri 17 gr protein süzme peynir 11 gr protein beyaz peynir 15 gr protein gravyer peynir 30 gr protein kaşar peyniri 26 gr protein keçi peyniri 22 gr protein (degerler 100gr dadır) ara ögün kuruyemiş, küçük atıştırmalıklar ne yerseniz artık, ama ölçüyü abartmayın Yağda var diyorsanız bu tabloda benim tercihim leblebi 19-23 gr Protein 5-7 gr yağ 50-60 gr arası karbonhidrat bulunuyor ögle yemegi serbestsiniz ama yagı abartmayın burda ara ögün makarna veya pilav yanında haşlanmış patates işte çalışıyorsanız kaba koyun götürün ben ara ögünden sonra antrenmana gidiyorum o yüzden buraya saglam giriyorumki antrenmanda iyi agırlık gireyim antrenman çıkışı protein+karbonhidrat tavuk gögüslü+makarna iyorum biraz iyi iyin burda tavugu 1-1.5 saat sonra akşam yemegi, kısa tutun ama yatacaz yatmadan önce bir bardak süt ve cüzi miktar bebe biskuvisi $. getJSON(\"https://gdata.youtube.com/feeds/api/videos/8gf3dWEbAKc?v=2&alt=jsonc&callback=?\", function ); şunu izleyin :D antrenman programımız bacak günü squat 10 3 hafif hafif başlayın zamanla yükselin nasıl yapıldıgına netten bakın, bir süre boş barla çalışın deadlift 5/43/2/1 ilk başlarda boş agırlıkla çalışın sakatlamayın kendinizi eger agrı olurda bacagınıza vurursa fıtık başlangıcı vardır neten nasıl yapıldıgına bakın standing calf raise gögüs günü bench press Incline Dumbbell Bench Decline Barbell Bench Press omuz lateral raise 4 8 overhead press 7/6/5/4/3 piramit şeklinde gidiyor 3 te agır girin yardımlı shrug 3 10 sırt barfiks 3 3 veya 5 3 barbell row 5 6 rowing machine 3 8 arka kol skull crusher 8 3 close grip bench press 5 6 triceps pushdown 10 4 ön kol barbell curl 4 8 alternate dummbell curl 10 4 karın crunch hanging side leg raise unutmayın ne kadar agır girerseniz o kadar etkileşime girer kas ne kadar yerseniz o kadar büyürsünüz her zaman piramit girin yani ilk set 1kg son iki set set sizi zorlasın, hareketlerin yapılmasını ögrenin, MUTLAKA SALONA GİRERKEN EGONUZU KAPIDA BIRAKIN. Agır giripte hareketi öldürmeyin. 1-Henry Cavill 2-olumsuz adam 3-holiganx61 4-gurkan58 5-AoE_bsrn 6-Vicdan Azabı 7-tabzana 8-zaitan 9-cübbeli gandalf 10-must sabbah 11-matrisintranspozu 12-Arka destroyer 13-Sinyortr1 14-coolstorywriter 15-blasterjaxx 16-the loner 17-Disclosure X 18-Brandt 19-Arwnn47 20-cryocore 21-Favellas 22-Proraso 23-Page ll 24-LandingPage v3 25-Yuriboyaka 26-GhotSht 27-bavep 28-Flying scary 29-armstrong26 30-Jules Winnfieldd 31-AwerşawK 32-galapagoskaplumbağası 33-doqann 34-ekmek arası ekmek 35-represent 36-sulo1996 37-goblin mind 38-ozn23 39-CMKNTR 40-detective w. 41-corpseparty 42-sadikozdemir 43-respectable_man 44-taha435 45-blackcek14 46-archuduke 47-hiparci 48-genç düşünür 49-higoli 50-thomas bangalter 51-timur-lenk 52-sytntax 1907 53-thegus 54-npmete 55-kün togdı 56-mıçaydın 57-berkguleryuz 58-npinarci18 59-maeglin_palantir 60-firsstep 61-judgemanday 62-KILICOGLOU 63-classımdeğilsin 64-lester nygaard 65-scientistman 66-professionalgamer333 67-getsuga 68-metin. txt 69-uchiha69 70-genel adam 71-dikten inen dikme 72-ali_6195 73-erdi1 74-yalnıztosba 75-triptister 76-osmalann 77-schmutzreqal 78-sünnetçi34 79-soruları alan adam 80-ersoyesra 81-tetration 82-ofsaytıbozanstoper 83-mr. prestige 84-waterkill 85-yener44 86-hicritoprakk 87-mertklic 88-canercambel 89-WMTC 90-frknn33 91-yeredusenadam 92-auphoria. 93-aceloq 94-mr. artvinli 95-createemir 96-amönyak 97-agelx 98-bigtwisted 99-nothingman76 100--kratos- 101-rusty19 102-yastik1 103-4TL4NT1S 104-criminal 22 105-doctor_bey 106-obilux 107-devrimseven60 108-richard parker 109-a secret 110-edmraver 111-mavi buz 112-langerius 113-şampiyon sperm 114-sulleyman 115-best sniper 116-ekduyan 117-lookback 118-badboyua 119-orlando dejoseph 120-kapıcı hamza 121-themch 122-amcho 123-merakli oyuncu 124-kaç canım kalmış 125-musty578 126-eyüp1907 127-leimei 128-chloe. g. m 129-yamtar1963 130-egzap 131-charlie chaplin 132-darc melik 133-stubb 134-ERYX 135-the tenth doctor 136-eczaciniz 137-h_s_y_n 138-stuff2 139-eccho 140-kerim55 141-sisilik 142-roy batty 143-havalı çocuk 144-blacklead 145-hitmonchan 146-muskulpesentbakir 147-onurustndd 148-rumpel von stinskin 149-adem-123 150-yunus_4154 151-umitr55