182 boy @donanımlıbarış bakalım hocam kilo olarak 40 güne hallolur da önemli olan göbeğin gitmesi :D

Ben de 100 den 90 a düştüm hedefim 80-85 aralığında göbeksiz bir görünüme kavuşmak. Şu an için göbekten 8-9 cm incelmişim bir bu kadar daha incelmem gerekiyor bakalım yaza kadar karın kasını görebilecek miyim:)

10 günde ne olmasını bekliyorsun arkadaş.

Selam arkadaşlar, dostlar, gençler ve hep genç kalanlar, DH içerisinde bir kilo verme grubuna rastlamadım ve şuanda bende kilo verme aşamasındayım. Dolayısıyla bir grup açmaya karar verdim. Kuralımız -Gruba katılacak arkadaşlar kilo vermeye başlamadan önce bir ''öncesi fotoğrafı yükleyin'' Bunu gören ve kilo vermek isteyen kişiler sizin öncesi-sonrası fotoğrafınız sayesinde motive olabilirler. Kendimle başlayayım & Before: Amacım Öncelikle konuyu açma nedenim tamamen irade ve isteğin neler yapabileceğini kanıtlamak. Kilolu veya obez olan arkadaşlara ufak bir motivasyon kaynağı olmak. 1 kişi bile bu konuyu görüp motive olsa benim için yeterlidir emin olun. Ayrıca kilo vermek isteyen ama ne yapacağını bilmeyen arkadaşlara da taktikler vericem tabi. Kendimden bahsedeyim Arkadaşlar ben uzun süre fitness ile ilgilendim ama bazı sebeplerden dolayı uzun süre ara verdim, mevcut kas kütlem azaldı ve yağ oranım arttı. Ama kas hafızası denen olay sayesinde tekrardan eskiden sahip olduğum kas kütlesine ulaşmayı hedefliyorum, ve yağ oranımı da düşürmeyi. ŞİMDİ TAKTİKLERE GEÇELİM 1)Amaç kilo vermek değil yağ yakmak bu yüzden haftada 3-4 gün ağırlık antrenmanı yapıyorum ki kasları olabildiğince koruyalım kilo verirken. 2)Kardiyo yapmaya ihtiyacımız var çünkü bir şekilde kalori yakmamız gerekiyor ekstradan, ben kardio olarak yürüyüş yapıyorum, günde 1-2 saat kadar 3)Bu 2 taktik işin egzersiz bölümü ama asıl bilgilenmeniz gereken konu beslenme, takip edin onu da anlatıyorum. BESLENME YANİ ESAS UNSUR & Beslenme ile ilgili çoğu insanın genel bir fikri vardır. Kilo vermek için kalori açığı bırakın, protein ağırlıklı beslenin, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar vıdı vıdı vıdı... Evet bunları herkes biliyor zaten ama malesef ''GERÇEK HAYAT'' bu şekilde işlemiyor değil mi? Sürekli bir şekilde kalori saymak, kişinin maddi durumundan dolayı yeterince protein alamaması, işten güçten yemek hazırlamaya vakit bulamamak. İşte bunlar işin ''GERÇEK HAYAT'' bölümü Eğer ki fitness model veya bu işi aşırı ciddiye alan bir kişi değilseniz ama yine de forma girmek istiyorsanız benim yaptıklarımı yapabilirsiniz BENİM BESLENME TARZIM & Kalori bilgim fazlasıyla var ama fazla obsesif olduğum için bu konuda, kalori saymayı düşünmüyorum Öğünlerde mümkün olduğunca temiz beslenmeye bakıyorum Vejetaryenim, o yüzden olabildiğince yumurta, peynir, baklagil gibi kaynakları kullanıyorum protein alabilmek için Gazlı içecekler ve meyve suları, abur cuburlar vs olabildiğince uzak duruyorum, tamamen kesmenize gerek yok ama dengeyi sağlamanız lazım bir şekilde Mesela 1 tane crunchbar(33gr) yediniz diye kilo vermeniz durmaz sonuçta 160 kalori falan, abartmamaya bakın yeterli Genel olarak:Ev yemekleri, sebze ve meyve(meyveden korkmayın, günde 1-2 tane meyve gayet iyi olur), süt ürünleri, baklagiller bunlara odaklanmaya çalışın. Bol su için:Günde 2-3 litre civarı durumuza göre değişir. VE EN ÖNEMLİSİ & Kendi hayatınıza uygun bir öğün sayısı belirleyin ve bu rutini bozmamaya çalışın. Benim için bu kahvaltı, akşam yemeği ve yatmadan önceki ara öğün yani 2 öğün ve 1 ara öğün şeklinde. Bir günlük öğün uydurayım mesela bilgilerin pekişmesi için: -sabah kalktım kahvaltı yapıcam:yumurta, peynir, varsa tam tahıllı bir ekmek, domates falan filan -akşama doğru diğer öğünüm:aha annem kuru fasulye pilav yapmış, hemen büyük bir tabak alıyorum, yanına yoğurt, varsa salata, tertemiz yatmadan önceki ara öğünüm:uyku vakti geldi ama karnım acıktı hemen 1 muz yiyeyim ve günü kapatayım Görebildiğiniz gibi çok daha gerçekçi bir beslenme tarzı değil mi, kalori saymak yok sadece genel bir temiz beslenme bilgisi yeterlidir, sonuçta profesyonel değiliz. Ama öğün sayısı belirleyin bu gerçekten çok işinize yarar çünkü sadece açlık sinyallerine güvenemezsiniz. Artık genel bir bilgi sahibi olduğumuza göre hadi başlayalım & 1. gün Sabah kalktım omlet falan yaptım, yanında kepekli ekmek vs. Biraz yürüyüş yaptıktan sonra antrenman yaptım. . Akşam yemeğinde dev bir porsiyon kuru, pilav, yoğurt ve turşu yedim. Saat şuan akşam 7. Yatmadan acıkırsam 1 tane muz yerim belki. İlk gün gayet kolay geçti. 2. gün Kahvaltıda yumurta, peynir, ekmek vs. yedim. Bugün antrenman yoktu o yüzden 2 saat falan yürüyüş yaptım. Akşam 4 gibi büyük bir tabak fasulye, yoğurt ve 1 tane de elma yedim. Tamamen içgüdüsel şekilde besleniyorum, genelde kahvaltıyı hafif geçip akşam yemeğini büyük yemeye çalışıyorum. Yatmadan önce yine acıkırsam ufak bişey atıştırıp günü kapatırım. 3. gün Bugün erken kalkıp antrenman yaptım. Saat 10 civarı kahvaltı yaptım. Kahvaltım genelde aynı birkaç tane yumurta ve 2 dilim ekmek. Biraz da yürüyüş yaptıktan sonra akşam 4-5 arası akşam yemeği yedim. Büyük porsiyon nohut yemeği, yoğurt ve turşu yedim. Şuanda saat akşam 9, bir tane muz yerim ve yatarım büyük ihtimalle. Bugünde bitti. 4. gün Sabah kahvaltıyı yaptım. Öğlen 1 civarı niyeyse çok acıktım, hemen 1 tane elma 1 tanede muz yedim. Yürüyüş yaptıktan sonra akşam 5e doğru da akşam yemeği yedim. Nohutlu bulgur pilavı ve yoğurt yedim. Yatmadan önce eğer acıkmazsam büyük ihtimalle birşey yemeden günü kapatırım. 5. gün Sabah kalktım direkt kahvaltı yaptım. Saat 12 gibi baya sağlam bir antrenman yaptım. Akşam saat 4 gibi de akşam yemeği yedim. Büyük bir porsiyon nohut yemeği, yoğurt ve turşu yedim. Yatmadan eğer acıkırsam 1 muz yerim, acıkmazsam yemeden günü kapatırım. 6. gün Bugünü özet geçiym, sabah kahvaltı klasik, biraz yürüyüş(arada 1 tane havuç yedim)ve sonrasında da akşam yemeği yedim. Mercimek yemeği, yoğurt ve turşu yedim.1 saat sonra falan da 1 tane crunch bar,1 tane muz yedim. Tam olarak kalori saymıyorum ama tahmini olarak 2500 kalori falan alıyorumdur. Bugünü de böyle kapattık. 7. gün(1 hafta geçti) & Eveet, ilk haftayı gayet kolay bir şekilde bitirdik. Sabah kahvaltıyı yaptım, antrenman yapıcağım için biraz daha fazla yedim, ekmek miktarını arttırdım yani. Antrenmandan sonra 1 tane limonlu kurabiye yedim. Akşam 4 gibi de akşam yemeğimi yedim dünkü ile aynıydı. Günler güzel geçiyo, çok katı kurallar koymadığım için çok zorlamıyo yani. Dediğim gibi önemli olan dengeyi sağlamak. Eğer acıkmazsam ki sanmıyorum, bişey yemeden günü kapatırım. 8. gün Sabah kahvaltıyla başladım, dediğim gibi kahvaltı genelde klasik kepek ekmeği, yanında yumurta vs. Neyse, biraz yürüyüş yaptıktan sonra akşam 4 gibi de akşam yemeğimi yedim. Kepek ekmeğiyle tost yapıp yedim, kaşarlı domatesli falan. Yatmadan önce de 1 tane muz ve 1 tane crunch bar yedim. Bugünü de kapattık. 9. gün Saat 10 gibi kahvaltı yaptım. Öğlen saat 2 gibi 1 dilim elmalı turta yedim ve yer yemez bir enerji patlaması oldu. Direkt olarak antrenman yaptım ve baya bi yürüyüş yaptım sonrasında. Akşam 5 gibi de makarna, bezelye yemeği ve yoğurt yedim. Daha acıkıcağımı sanmıyorum ama yatmadan önce acıkırsam 1 muz yerim ve günü kapatırım. 10. gün Evvet dostlar, hayatımda yeni gelişmeler oldu. Yeni bir kurs ve iş fırsatı bulduğum için bu diyeti 10. günümde noktalıyorum. İşime odaklanmam gerekiyor. Bu diyeti aslında 40 günlük planlamıştım ama iptal oldu malesef. Bugün ne yediğimi yazmama gerek yok. Yarın sonucu görmeniz için bir fotoğraf atarım. Gerçi çok büyük bir fark olmayabilir sonuçta 10 gün oldu ama yinede bir before-after güzel olur konuda. After:

Boy kaç

Senin hedef de 40 güne çözülür gibi hocam, zaten az bir kilo kalmış vermen gereken.

Kendimi nasıl gösteririm konusu

Güzel bir noktaya değinmişsin & Amacım kilo vermek değil, başlık ilgi çeksin diye ''kilo verme'' yazdım & Kas kütlesini kaybetmekten kastım da zaten ''atrofi'' yani kasların antrenmansızlıktan dolayı küçülmesi, tabiki kaslar kaybolup gitmedi. Buradaki amaç aslında kas hafızasının neler yapabileceğini göstermek hemde 40 günlük kısa bir sürede.