abi 3-5 hareket yaptım bugün de göğüs icin bench press olsun chest press olsun gram yakmadı ya bildiğin omzumu kollarımı falan yaktı anca bu hareketler bu ne sacma is olm doğru da yaptım zaten chest press makinede yapılıyor ne kadar yanlış yapabilirim ki ona rağmen göğüslerimde hiçbir şey hissetmedim ilk defa çalışıyorum göğüs bi de hamlaması falan lazım la en etkili 2-3 göğüs hareketi önerin de yapalım hocalar böyle olmaz kollarım ve omzum hamladı şu an sadece