KARILAR KIZLAR karilar kizlar kizlad karilar

Birisi 5 5 önermiş birisi şınavlı barfiksli 3 hareketli program önermiş Haftada kaç gün spora gidebilirsin ilk önce bunu cevapla. Ayrıca her zaman beslenme çok önemlidir. Kalori ihtiyacını hesaplayın üzerine 200, koy temiz beslen ve vucudunu dinle yağlanırsan düşür yağsız hacimleniyorsan 200ü yap 300. Beslenme olmadan 6 günde gidip en ağır ağırlıkları kaldırsan yerinde sayarsın.

Gün önemli değil hangisiyle daha çabuk gelişecek sen onu yapmalıyım Hangisini yapmaliyim

Hayatın boyunca eline 10 kg bile olsa dambıl almaya üşeneceksin gibi geliyor. Sana mükemmel tavsiyeler verildi, muhtemelen hiçbirini uygulamadın. En mükemmel tavsiye bile verilse uygulamaya üşeneceğinden bir arpa boyu yol alamayacaksın. Sahiden 74 kiloysan (Ki fotoğrafında 62 kg gibiydin) bence idare et. Kilo falan da alma. Böyle yaşa.

Pes etmicem arkadaşlar bunu bilin

Tamamda ikilemdeyim ne yapacağım konusunda

Birincisi bir adamın ne kadar iri olacağı tamamen genetiktir. Ama 100 kilo ile 5 tekrar bench press yapan birinin kolları büyüktür. Bunu inkar edemezsin. Göbekli olması yağ oranıyla ilgilidir güç veya kasla değil. Yani sen burdan pl veya olimpik halterle uğraşanlara vitaminsiz veya şişkolar diye çıkarım yapamazsın, sana gayet iri ve estetik vücutlu pllar sayabilirim. He tabi sen salonundaki ilaçlı mehmetin dediği "5 tekrar güçtür kas gelişimi 10dan sonra başlar" saçmalıklarına inanıp progressive overloadı inkar edebilirsin. Nasıl olsa bir süre sonra gelişemeyince dediğime geleceksin.

'Beslenme olmadan 6 günde gidip en ağır ağırlıkları kaldırsan yerinde sayarsın.' laflara bak utanmasalar ' krdşm antrenmanın hiçbir önemi yok sadece beslenme önemli ' diyecekler. böyle bir boş muhabbet yok her zaman antrenman daha önemli yabancı kaynaklar dahil bir sürü yerden okudum. $. getJSON('https://gdata.youtube.com/feeds/api/videos/q8qlTkuptqU?v=2&alt=jsonc&callback=?', function ); barış okan belovacıklı bakın ne diyor 3.16 : ' bütün odağı beslenmeye çekmek demek, %70 i 80 i 90 ı beslenme demek şu demek, ben beslenme satıyorum demek. antrenman yapan adam bir şekilde gelişir. beslenmese bile gelişir, iyi beslenirse daha iyi gelişir tabi.'

Abi bildiğin varsa söyle bak çıldırıyorum yine atak geciriyom

Youtube daki yabancı kanallara göz at. Türk kanalları çöp, uzak dur.

5x5 güç için. arkadaş kas yapmak istiyor, bodybuilding odaklı çalışıyor. al sana bi program yapayım hemen. 1-şınav, triceps extention, squat 2-plank, hanging knee raises, curls, barfiks pazartesi-çarşamba-cuma 1'i, salı ve perşembe 2'yi yap. cumartesi de yürüyüş, hafif koşu yap. her gün spor yapsan da yapmasan da uyandığın gibi bi 10dk yürüyüş, sonrasında açma germe egzersizleri yap. yere eğil kalk, squat yap, biraz zıpla, yukarıya ulaşmayay çalış ayağını öne arkaya kaldır vs aç yani her yerini. haretkerlerdeki set, tekrar sayısı da şöyle; şınav için: 4 set maks tekrar çekebildiğin kadar çek. setler arası 90 saniye dinlen. kollarını biraz geniş aç, göğsün daha çok zorlansın.triceps extention: aynısı. ağırlık en fazla 20 tekrar yapabileceğin bir ağırlık olsun. squat: 20 tane squat yapıyorsun kendi vücut ağırlığınla, 10 saniye bekliyorsun, 20 tane daha yapıyorsun 10 saniye bekliyorsun. böyle böyle taa ki pes edene dek. kolay gelirse 20'yi 25 yapabilirsin ve squatlar arasında bekleme. 20 taneyi durmadan çek. plank: tek set yapacaksın, durabildiğin kadar duracaksın. plank daha çok mental bakımdan zordur. dikkatini ver, kendini zorla, pes etme bunu yaparken. hangin knee raises: barfiks barına asılıyorsun, dizlerini karnın çekiyorsun bırakıyorsun. aynı şınav gibi 4 set maks tekrar yap. setler arası 90 saniye dinlen. curls:şu şekilde yapacaksın, internete alternate dumbell curl yaz, onun gibi ama diğer elin boş olsun. sadece bir eline bir dumbell alacaksın en fazla 15 tekrar yapabileceğin bir ağırlıkla 12 tekrar yapacaksın. sonra diğer elinle yapacaksın. toplam 4 set her el için. setler arası 90 saniye dinlen. barfiks:5 set maks tekrar setler arası 120 saniye dinlen. ben iyi bir süre aşağı yukarı bu şekilde tamamen evde çalışarak beni gören insanların spor yaptığımı varsaydıracak seviyeye geldim. genetiğim de göğsüm hariç kötü. yani işe yarar. sen istersen salona git istersen evde yap, benim tavsiyem bu şekilde çalışman 3 ay kadar. sayılar yükselmeye başlayınca vücut ağırlığı ile yaptığın egzersizlerde o zaman bench press, ağırlıklı squat ve biraz daha bölgesel çalışmaya geçersin. bunların yanında bol bol yemek ye.

5x5 yapıp yarışılabilir gayet fakat uzun vadede sürdürülebirliği zordur ağırlıklar artacağı için. Kas tiplerini ben de biliyorum merak etme. Ama dediğim gibi 5 tekrar güçtür 10u geçersen kasın büyümeye başlar klişeleri tamamen broscience. Her zaman için güçlenmek=kas gelişimi

PPL PowerHypertrophy yapıyorum haftada 5 gun. Hep soyleniyor ama gercekten beslenme programdan daha onemli.

5x5i belli bir seviyeye gelmiş kişi yapabilir diye bir şey yok. Tamamen broscience bu dediğin. 5x5 her seviyede uygulanabilir ve sonuç verir. Ama dediğinin tam tersi ileri seviyelerde bunu uygulamak zordur ağırlıklar çok fazla olacağı için. Bu yüzden yeni başlayan ve orta seviyedekiler daha rahat uygulayabilirler. Kendim uyguladım, hala da güç odaklı çalışıyorum ve sonuç alıyorum.

La bı Allah'ın kulu bu sorunun cevabını bilmiyormu boy 194 kilo 75 zayıf biriyim ne yapmam gerek hadiiji

Hayatımda gördüğüm en ince bacaklara sahipsin. Ayakta durabilmen bile iyi bir şey.

e lan o zaman bu body builderlar niye powerlifterlardan daha kaslı oldukları halde daha güçsüzler? kas=güç değil miydi?

SS+GOMAD

Olm dalga geçmeyin ben uzgunum

kilo vermeyle alakalı pek bilgim yok ama kardiyo yapacaksın bol proteinli az karbonhidratlı besleneceksin compound egzersizlere yüklenip set sayısını 4, tekrar sayısını 10 civarı tutacaksın. ben olsam böyle yapardım. haftada 3 gün kardiyo 2 gün ağırlık kaldırma yapardım ben olsaydım. ama dediğim gibi çok bilgim yok. bölgesel yağ verme diye bir şey yok bu arada özel olarak belirttiğin için söyleyeyim.

androidde bi egzersiz uygulamasi var. o nasildir

Barfiks ve şınav günde 40 adet çekiyorsun ve sirkeli su içiyorsun bir şeyciğin kalmıyor ancak kızların bakmasını garanti edemem.

saçmalıkları? hahah. git bi olimpiklere bak ne kadar kaslı görünüyüorlar. çinlileri söylemiyorum onlar bodybuilding stiliyle de çalışıyor çünkü. git naim süleymanoğlu na bak ne kadar kaslı, Gabriel Sincraian, adam bildiğin göbekli. powerlifting yarışmalarına bak adamlar resmen skinny görünüyor. güç için diye bir şey var yani. ağırlık kaldırdığın sürece kas gelişir fakat güç odaklı ile volume odaklı çooook farklı sonuçlar veriyor. ağırlık artırmadan kas geliştiremezmişiz bak bak.

Bak aynı mesele bu konuda donmuş bak vallahi çıldırdım biri diyo 5x5 biri diyo full bak hastanedeyim bagiririn

Hamdullah aykutlu da antrenman sadece %30u dur diyor. Bu adamdan daha iyisini gördün mü Türkiye de? 28:20 den itibaren anlatıyor ufaktan. İnsandan insana değişmekle beraber o iyidir bu doğrudur şu yanlıştır demek bence gereksiz. meslek olarak yapmıyorsan bu işi hayat tarzına en uygun sistemi bulursun keyif almak için yaparsın daha iyi gelişirsin. Ama beslenme disiplini olursa çok daha iyi gelişirsin $. getJSON('https://gdata.youtube.com/feeds/api/videos/oXQsmK39ZRs?v=2&alt=jsonc&callback=?', function );

Ben bulsam inada razıyım bakmiyolar bana net bilgi lazım ben napmaliyim

Biraderim şimdi ne yapıyorsun biliyor musun 33 liraya güzel bir protein tozu alıyorsun karıştırıyorsun muz falan işte gidiyorsun salona tam 11 kere şınav çekiyorsun bak burası çok önemli. Ondan sonra gidiyorsun 7 kere dambıl kaldırıyorsun 3.5 kilogram olacak ondan sonra duvarları kırabilirsin tek yumrukla kardeşim. Çok iyi form tutarsın eğer benim dediklerimi yaparsan

Knka vucudu kizlar icin yapmiyorsub dimi

Aynı durumdayım takip

Vaktim olmadığından videoyu izleyemedim. Ama kısaca belirttiğinden yola çıkarsam, kalorik açık vererek nasıl kütle koyabilirsin bunu bilimsel mantıksal bir şekilde bana açıklayabilir misin? Veya gereken proteini almadan? Olay tamamen beslenme demedim zaten ama çok büyük yer tutuyor.

Salondaki mehmetin 5 tekrar güçtür demesine gerek yok. Tip1 ve 2kas dokuları vardır vucudumuzda çok tekrar isteyenler ve 6-7 tekrar ağır kilo ile uyarılanlar. 5 5 özünde güç programıdır. 5 5 yapıp atletik fizikte yarışan bir yarışmacı gösterebilir misin bana? Progesssive overload çok rahat bir şekikde kayıt altına aldın mı split programlardada takip edilir. Set arası dinlenme süresinin 1 dakikadan 30 saniyeye inmesi ve aynı ağırlıl altına girmende p. o. sayılır aynı ağırlıkla 2 tekrar fazla çıkarmanda. Yeter ki antremanlarını kayıt altına al ve düzenli şekilde git. Ek olarak: Compound egzersizler bu sporun vazgeçilmezidir. Hiçbie zaman programımdan eksik etmedim. Bacağa squatla gögüse benchle sırta deadliftle omuza ohp ile başlarım 5 8 aralığında çalışırım bu egzersizleri

Bu spora başladığım da 80 kiloydum. Boyum 193. Aşağı yukarı seninle aynı durumdaydım. Aşırı zayıf gözüküyordum ve duruşum bozuktu. Şu an 91 kiloyum. Ben bugüne kadar hep bölgesel çalıştım. Sabit hareketlerim oldu. 2 ayda bir başka hareketler ekledim programıma. Tek bir doğru yok bence. Herkesin yapısı, genetiği farklı. Kendi vücudunu en iyi sen biliyorsun. Bence farklı çalışma stillerini deneyip kendin için en iyisini bulman lazım. Şunun da altını çizmek lazım. İyi beslenmeden nasıl çalıştığın pek önemli olmuyor. Kaldırdığın ağırlıkların artması için iyi beslenmen şart.

Kafayı yiyeceğim kosmoz baklavalarım var havalardan dolayı sergileyemiyorum kızlar zaten hiç bakmıyor erkeklere de yönelmek istemiyorum iğrenç kokuyorlar

Kızlar kızlar elinde kozlar olur mu yapılır mı bu kozmoza

Haftada 6 gün gidebiliyorsan bölgesel. Haftada 2-3 gün gidiyorsan full body çalış. Diyet önemli 1.4x protein alıyorum günlük ben

Zaten yotubude hepsi farklı bişey diyor yaw

İstikrar ve disiplin = kesin sonuç. Program o kadar önemli değil.

YouTube de yüzlerce video var isinde profesyonel insanlarin olduğu. Body dedigimiz sey emek vermek zaten YouTube yi ac bir kac gun takil zaten fikir olusacaktir kafanda istedigin şeye yonelik ona gore splitmi yapmaya yada full body mi yapacagina karar verirsin. Ve senin vucudunun hangi calismadan daha iyi verim elde edecegini sen anlayacaksin zaman içerisinde kafa olarak yaptığın işe konsantreysen tabi.

Abi biri diyor bogsesel biri diyor fullbidy biri diyor 5x5 en iyisi kafayı yiyicem yeni basliyan seviyesi deyim ama hareketleri tanıyorum boy 192 kilo 74 Lütfen

Full body girme neden sıkıcı oluyor her gün aynı hareketler devamlılığı aksatiyor. Ben omuz-bacak, göğüs ön kol, sırt-arka kol çalışırdım, bir büyük bölge bir küçük bölge gibi, bazen de bilek çalışırdım erken biterse program. Bunları birer gün arayla dön, ben en çok verimi böyle aldım. Seti de 4x12 10 8 6 diye ağırlık arttırıp tekrar azaltarak yapıyordum hep, neden, amele gibi bir hareketi 4x10'dan 40 kere yapıp duramam insan kafada tükeniyor zaten her set 10 tekrar çıkaracam diye çok yorucu, ama tekrar azaldıkça ve ağırlık arttıkça sanki psikolojik olarak sisiyormus gibi hissediyordum bana kimse kasın yapısı şöyledir şuna uygundur, işte anatomisi şu kadar tekrara yatkındır falan demesin benim kafam neye yatıyorsa kasım da ona yatkındır. Her şeyden önemlisi sen ağır bir şeyler kaldırıp o salondan terleyerek çık da gerisi ayrıntı zaten

öyle ölmez füze at

son soylediğin şey hariç , tamamen saçmalık. daha bizim salonda gördüm, adam sokaktan kafeye giderken salona gelmiş gibi görünüyor 100kg bench yaptı gözümün önünde 6 tekrar mı ne. aynı şekilde aynı ağırlığı dalyan gibi adamın yaptığını da gördüm aynı zorlukta. 5x5 kas gelişimi için zaten belli bir seviyeye gelmiş insanda çalışır. yeni biri yaparsa onda da çalışır ama çook daha uzun zaman alır hacimlenmesi. progressive overloadı inkar ettiğim yok hatta an itibari ile kendim 5x5'imsi bir şey yapıyorum. ama benim zaten iyi bir hacmim var. eğer kıl tüy bir şey olsaydım ve kas kütlesi kazanmak isteseydim kesinlikle 10 tekrardan aşağı düşmezdim. benim bildiğim bu, yaptığım bu, işe de yaradı, yeni başlayanlara önerim de bu şekilde. sen arkadaşı herhalde zaten 40cm kollu biri falan sanıyorsun sorun bu.

Tabiki de kızlar için yapiyom diskolar bile bakmıyor lan

Güç için diye bir şey yok, evet güç odaklı bir program ve güç gelişimi=kas gelişimi. Ağırlık arttırmadan kas geliştiremezsiniz. Nerden duyuyorsunuz bu saçmalıkları bilmiyorum.