Hocam yazınızı okudum bende de kilo problemi var ama yağın çoğu kısmı basenlerde o yüzden yürümek sıkıntı oluyor bu yazıdan sonra kalktım gittim 6.91 km yürüdüm. Bundan sonra her akşam en az 10k adım yürümeyi düşünüyorum bunu yanında 19 dan sonra yemek yememeyi düşnüyorum. sizce bu yaptıklarımın bir etkisi olur mu?

Kanks sen simdi bana karı mısın demek istedin yoksa bana mı öyle geldi

Diyetisyene tartılmaya gittim yazdığı listeleri hiç uygulamadım uygulasam şuan verdiğimin 2 katını verirdim Başlangıç 115 kilo 36 kilo yağ Güncel 100 kilo 23 kilo yağ Kas kütlemde totalde 75kg dan 73kg ye geriledi bu verdiğim 15 kilo içinde buda çok iyi bi oran. Bu verilen kiloda önemli olan verdiğin yağdır ben bu 15 kiloyu 8 kilo yağ 7 kilo kas olarak verseydim vucudumda görüntü değişikliği olmaz hatta daha çirkin yaylım bir görüntü olurdu Eskiden 36 kilo yağı 75 kilo kas tutarken şimdi 23 kilo yağı 73 kilo kas tutuyor mesela kilo olarak baktığınızda 100 kilo çok fazla duruyor 1.80 birisi için hala şişko kategorisi evet hala şişkoyum ama bu 100 kilo olduğum için değil 23 kilo yağ taşıyorum vucudumda benim sağlıklı olmam için ortalama 8-10 kilo yeter vucuduma fazlası fazlalıktır vucud işleyişime zarar verir zamanla vucudum gereksiz fazla yorulur hızlı yaşlanırım kanser damar tıkanıklığı vs gibi şeylere yakalanma ihtimalim yüksek olur o yüzden ben 23 kilo yağdan 10-13 kilo verdiğimde ideal kiloda sağlıklı bir birey olmuş olurum yani o diyetisyenlerin dediği yada internette hesapladıkları kilolar falan değil 13 kilo yağı yine 15 kiloda verdiğimi farz edersek 85 kiloya düştüğümde ben sağlıklı oluyorum ama internete bakarsan 70-75 kilodan bahsederler benim vucudumda 10 kilo yağ kaldıysa o yağı eritemem zaten 85 den 75 e inmem demek 2 kilo yağ 8 kilo kas vermem anlamına gelir daha sağlıklı olmam Yani hedefim yağ kilosu üzerinden 13 kilo yağ vermek Peki ne yapıyorum? Günlük 11-13km arası yürüyüş yapıyorum Ve canım ne istiyorsa onu yiyorum mesela bu hafta 2 gün üst üste hamburger yemiştim ama kilo almadım çünkü abartı yemediğinde zaten vucudun yakıyor 2300 normal yaktığım kalori olsa ektra 1000 kalori yaktığımı varsayın vucudum zaten 3000-3500 arası kaloriyi yakıyor Ben teksas smokhouse yedim en büyük menülerden patatesi vs herşeyi ekleyince en baba çıkacağı 1200 kaloridir hadi ben 1500 diyorum e bunun dışında ne yedim kahvaltı yapmıştım sucuklu yumurta yemiştim sucukları bol koyduğumdan 500 kalori desek 2000 kalori yapıyor gün içinde yediğim zart zurtlarda hadi 1000 kalori olsun 3000 yapar yani yine kilo almam ki almadım Ama mesela başka bir günde sabah tost yedim 500 kalori diyelim akşamda 10-12 tane köfte yedim(300-350gr yapar) gün içinde zart zurtlarıda eklesen 1500 kalori anca ediyor e harcadığım zaten kafadan 3000 in üstünde olduğundan diyet yapmadanda güzelce kilomu veriyorum Ayar çekmem gereken şeyler tabiki var mesela ne kadar kilo veriyor olsamda ben sürekli et ile heslenen bir insanım ve gramajıda yüksek günlük toplam 500gr et yediğimi varsaysak bağırsaklar ve vucud yoruluyor kanserlere vs daha yatkın hale geliyor bu yüzden ideal sağlıklı beslenme Haftada 3 gün Et tavuk hindi vs ve 200gr geçmeyecek şekilde Haftada 1 gün kurubakla nohut kurufasulye vs Haftada 2 gün sebze Haftada 1 gün balık Şeklinde beslenmek idealdir ha ben buna hala uyamıyorum haftanım hergünü et tavuk balık yiyip duruyorum önce kilo problemimi çözüp sonra bu soruna yönelecem şuan kilolu olmak vucuduma daha çok zarar veriypr zaten Sorularınızı alabilirim

Diyetin amacı zaten kalori açığı oluşturup kilo vermektir. Nasıl olursa olsun amaç kilo vermek ise sadece baklava yiyerek de kilo verebilirsin. Günlük 3000 kalori ihtiyacın varsa 2000 kalorilik baklava yiyip kilo verebilirsin ama sağlıklı olmaz. Her neyse bu basit olayı anlayamayıp hakaret ettiğin için ŞİKAYET!

Spor yapmadan mı verdiniz sadece diyetle mi yani hocam?

O anlamda spor değil body yapmadın mı

duygularım darmadağın anlayamazsın

Kanka ben şunu farkettim 10km yürüdüysem illa kilo alacam diye oturmadıysam gün içinde ne kadar yersem yiyeyim kilo almıyorsun Yani bu kilo verme olayı bitincede bi hobi spor falan bulmak lazım yada en kötü yürüyüşü bırakmayacaksın spor yapmak yeme özgürlüğü sunuyor

Aynen kardeşim kalori açığı oluşturmak diyet değil zaten. Ulan ne herifler var forumda şaka gibi.

Agacım bende günde 15 kilometre hızlı adımlarla yürüyüp öğlen ve akşam yemekleri yedim. Ambalajlı ürünler tüketmedim ve ekmek yemedim. 15 günde 4 kilo verdim. benim boyum 1.85 kilom 108'di. Şuan 104'üm hedef 85 kiloya düşmek. Bu akşam kendime ödül verdim 6 tane bira aldım. Birayı içip yatıp uyucam yarın yine yüksek tempolu yürüyüş yapıcam 20 km.

Ben de 2 ayda 131,5 kilodan 119,3 kiloya düştüm hocam. İlk ay kafama göre takılıp sadece 3,3 kilo verdim. Geri kalanını ise 6 Eylül itibariyle verdim. Sabahları haşlanmış yumurta yiyorum. Öğlenleri bir şey yemiyorum. Akşam da domates, soğan, biber turşusu vb. ile 200 gr. tavuk vs. yiyorum. Umarım hedeflerimize ulaşırız.

yok knk ne body si Ben kiloyu verince okul açılır zaten okul açılıncada yüzme ve fitness takılırım

Neden ağladınız hocam?

olm kaç saatdir ne yazmışım günlük 11-13km yürüyorum hergün diyet falan yok az önce 100gr milka çikolatayı hüplettin

Bu kadar uzun yazarsan cok aglarsin hocam Kim okur sence bunu

Sana öle gelmiş kral sorry

adam olan okur kanks