145kgyim vucud agırlıgı ile kaslarımı nasıl gelistirebilirim salon yada aletlere para verecek vaziyette degilim diz ustu 60 sınav cekebiliyorum 40 saniye plank yapabiliyorum tavsiye bekliyorum squad onermeyin dizlerimi hızlıca yıpratmak istemiyorum

Şınav mekik barfiks dambıl seti yürüyüş

Ha ben anlayamıyorum kesinlikle yönlendirme lazım diyorsanız vücut geliştirme bölümüne açın başlığı yardımcı olan çok kişi olacaktır.

Hepsini karısık yapcam hocam biraz yag eksiltip kaslansam cok guzel olcak onumuz yaz antalyada rus kescem

Hocam hayli kiloluymuşsunuz, sağlıklı şekilde deri sarkması olmadan kilo vermek istiyorsanız bir dumbell setine kesinlikle ihtiyaç olacaktır. Kilo vermenin temel prensibi kalori açığı oluşturmaktır. Bunları burdan 20 kişi 100 kez yazmıştır zaten. Uzun uzun yazmaktansa girin youtube' a ağırsağlam kanalı var. Aramaya kilo vermek yazdınız mı size izlemeniz gereken yolu gösteren bir çok video çıkıyor zaten. Oradan devam edebilirsiniz.

diet yap, hiit exerciseler yap kilo ver