Hocam yağ ver, kaslısın ama kaslı durmuyorsun. Şu bel simidinden de kurtul belini incelt. O zaman on numara olursun.

vur bodiya

Oha çok iyi

Oğlum senin anlama sorunun mu var? 15 ay ıcın çok ıyı hacım almışsın dedım adama. Ayrıca kolu kaç cm bılmıyorum ama verdiği pozdan olsa gerek iri gözüküyor. Benim kolum uzun dıye boyle toplu gözükmüyor hacımı fazla olsa bile. Bu arada sen kimsin ki sana yalan soyleyıp kendımı sana ıspatlayayım? Inanmıyorsan ınanma, sana yalan borcum mu var? Bir de ciddiye alıp cevap verıyorum, kıskanç mısın nesin anlamadım. 28 Yaşındayım, 17 yaşında başladım vucut gelıştırmeye. 45 cm kol nedir kı kaç yıldır yapıyorum bu sporu. Ayrıca 17 yaşından önce karate, yüzme ve baskete gitmiştim yanı çocukluktan berı sporla ugraşıyorum.

Covid olmasına rağmen 15 ayda ritmini bozmamissin çok iyi. Uzun vadede koşuları ihmal etmezsen daha mükemmel vücutlar senin olsun 💪

İşine gelmeyince okumazsın tabi kıskanç. Hem beni hem konu sahıbını kıskanıyor bir de bana kıskanç dıyor ne alakaysa. Daha adamı tebrık bıle edemıyorsun kıskanclıgından. & 42cm kolun ss sini atayım özür dile dedım hemen yusuf yusuf. O yağlı çöp vucudunla kıskanmaya devam et bizleri.

ironi tabikide

teşekkürler

Çelik şerit metreyle az once ölçtüm 42 cm. Soğuk halı 42cm elimin kırılmasına ragmen. Yarın işte kumaş mezurayla ölçüp buraya ss koyacaüım özür dileyecek misin? 1.73 boyun var, 42cm kolum var dıyorsun atacak mısın ss? Sen de 42cm kol bile yok, yarısı yağ zaten fotograflarından vucudun bellı oluyor. 3 yılda 44 den 41 e düştüyse sendeki kas değil yağmış zaten. Yağ oranın değüişmediği için ölçün degışmemış & Kıskanç, ben yarışmaya fılan hazırlanmıyorum. Vucudumdan ölçülerimden gayet memnunum. 180 boyunda 94 kıloyum. 32-33 beden pantolon gıyorum (manken bedenleri 32 olur ) Kolum şuan 42, elım kırılmadan once ve pandemıden önce 45 dı. Kıskançlık yapan sensın adamı tebrık edecegıne yağlısın dıye mesaj atmışsın. Adam 15 ayda senıın 3 yılda yaptıgın o yağlı vucuttan çok daha kaslı ve yağsız vucut yapmış. Ben de tebrık ettım, burada kıskanç bırı varsa o da sensin.

iyisiniz hocam &

Kaç kg aldın?

önceden daha kaslıymışsın bayağı iyi

saolasin

oha omuzlar 2 katına çıkmış gibi eski kıyafetler oluyor mu hocam xd

karin kasi sevmeyen bi benim heralde :D

Kıyafet giyince yakışacak düzeye gelmiş, gayet yeterli bu vücut, extra biraz zayıflayarak karın kası hafiften çıkarırsan birde tamamdır.

Gayet iyi hocam zayifliktan karin kaslari gorunup havalara girenlerden bin kat iyi guclu gorunmeyelim guclu olalim

HOCA KARIN KASLARIN ÇALIŞTIR BİRAZ

valla sayisiz t shirt 1tane deri mont 2 tane gomlek cöp oldu :D small hatta xs giyiyordum hep

proteın tozu bile almadım hocam. önceden çok şekilsiz ve zayıf bir vucudum oldugundan boyle oldu bence. bu arada bilinçli beslenmem ve programım vardı belkı de ondandır edit:bu arada genetik de önemli tabi

tombik olmuşsun

Anladım hocam.

Cidden başarılı tebrik ederim. Hayatın boyunca devam etmen dileğiyle.

tesekkurler 5 gun ard arda gitmek mantikli gelmiyor bana. ben bu programa basladim o yuzden https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

bulkta biraz zor cikar diyete bakiyor hersey

Kime neyi diyon la.

klasik tavuk pilav yumurta yulaf hafta da 1-2 istedigimi yedim

Yaw senın vucudunu goruyoruz hiç laf etme. Benım vucudumum bu arkadaşın vucudundan daha iyi cunku daha uzun zamandır bu sporu yapıyorum ama 15 ay ıcın gelışım cok ıyı. Vucut yapmak kolay olsa her gun sokakta bir sürü kaslı fit insan gorurdun. Ayrıca spora yenı başlayanla, uzun süre spor yapan bırı aynı sekılde gelışmez. Hatta bır süre sonra yılda 1-2cm ölçü almak bile zor oluyor. Vucudun gelişmeşi her yıl yavaşlıyor.

uf hocam aramızda 10 kg var kimse 10kg var 2si arasında demez helal olsun :)

İlk haline göre ciddi bir değişim helal olsun. Eğer düşük yağ hedefin varsa bilemem ama bu bulk halinde bile yolda atlet giy farkı göreceksin. Ben bile en yağlı bulk dönemimde ne hatunlarla imkanım oldu. Çünkü yağlı olsan bile alınan hacim ve kütleden dolayı hatların düzgün fit ve sıkı duruyorsun önemli olan da bu. Bu da zaten karılar için yeter de artacak bir sebep. Ha her şey karı değil tabi daha düşük yağ oranı hedefin varsa bilemem ama bulk düzgünsen deformeler yoksa bu bile yeterli oluyor.

nasil sizce? bulktayim

üslubuna dikkat et düzgün hitap et

boşverin hocam :D

Helal olsun knk & 15 Aylık Azim, disiplin ve iradenin verdiği meyve muhteşem tebrik ederim. Haftalık antremanın hakkında bilgi verir misin? Fullbody / Split? Detaylıca paylaşırsan sevinirim. Bu aralar, split ve fullbody arasında dönüyorum, Fullbody'den daha fazla verim aldım, tabi haftanın altı günü Gögüs - tricesp / Sırt - biceps / omuz -bacak > 6 gün 3 ay bu şekilde gittim. 2 ay fullbody döndüm. Anlayacağın 5. aydayım. Fakat tekrar 3 ay splite dönmeyi düşünüyorum. Malum pandemi 5 gün Gün Gögüs - triceps Gün Sırt - Biceps Omuz - Kardio Bacak - triceps Gögüs - Biceps Pazartesi bu programla başlamayı planlıyorum, haftada 2 gün gögüs triceps ve biceps şeklinde gitmeyi planlıyorum. Bu konuda görüşlerini bekliyorum. Boyum senle aynı 75 kiloyum. Üst vücut fit fakat bacaklar biraz yağlı. Onları da kardio ile toparlamayı planlıyorum. Ayrıca barfiksçiyim, her gün fix toplam 30 olmak üzere set halinde barfiks -pull up - şeklinde antreman öncesi asılıyorum şuanki sırtımı ona borçluyum. 5 ayda muazzam gelişti.

Çok iyi bir başarı bence. Bu da benden gelsin. & https://store. donanimhaber.com/82/13/13/821313092ec5ddb3bf52bd4ce1adda48. png

Ben nasılım? &

tesekurler hocam klasık youtubede barıs okan belovacıklının dedıklerını yaptım yedım. evde yapılmaz malesef saglam ekıpmanın varsa olur ama

15 civari

deadlift yapinca bel kalinlasiyor maleesef

senin gibi olması imkansız balık adam

saolun

Samımı soyle steroid alıyor musun? Ben 10 yıldır spora gıdıyorum, sen 15 ayda bu vucudu nasıl yapıyorsun? Kıskandım ve şaşkınım.

tipik press lateral raise falan iste

sakin hocam. d

@ mrslimshady yorumun nedir

80 e zorlarım sonra dedıgınız gıbı yapıcam hocam

80kg 5x5 çıkıyor

teşekkür ederim

kesinlikle

hacım senin saçlar uzun değil miydi kestin mi ne yaptın?

iyi gelişme tebrik ederim günlük öğünlerini paylaşır mısın birde nasıl çalıştığını? Evde böyle vucut yapamazmıyız illa salona gitmek şart mı?

1.73 76 kilo

tesekkurler

Max Bench kaç?

Karın kaslarını çalıştırınca gidicek mi o yağlar :))))))))) ironi mi yapıyorsun anlamadım eğer ironi değilse bi araştır bakalım.

baya iyi

aynen kazidim kendim boyle daha iyi bir daha hayatta uzatmam

Halen zarganasın. 62 cm kollarım var, ömür boyu spor yapsan benim gibi olamazsın.

Kardeşim tebrik ederim demir gibi olmuş üst vücut. Baya iyi duruyor.