Devlet: disari cikmayin Dhli: gidem 30 km yürüyem

108 kiloyum günlük 13-16km arası standart yürüyorum yarın 9.3 x 3 yani 28km yürümeyi deneyecem İlk posta sabah 7 de İkinci posta saat 18 de Üçüncü posta saat 22 de Rekorum 22km idi şimdiye kadar zorlanmadan yapmıştım 2 postada yaptım Şimdi 3 posta deneyecem zorlanacağımı sanmıyorum sadece sıkılabilirim dinleyecek muzik kalmadı Bi hatun bulaydım 5 postada atar 50km denerdim sıkılmadığım sürece fiziksel gücüm yetiyo 50 km ilerde bi sevgili yaparsam beraber deneyecem

Önemli olan düzen. İstikrar. 2 sene boyunca her gün yap. İlave olarak her gün şınav, mekik, plank yap. Ayrıca haftada 3 gün 1 er gün arayla ağırlık çalış. Bunların hepsini düzenli yaparsan 2 sene içinde ideal kilondasın. Ama bir gün bile atlamayacaksın. :)

5km koşsan hem vaktin sana kalır hem de daha fazla yakarsın

Boy kaç

hocam bide benim popo düz kot eşofman vs giyince arka salınıyo kötü duruyo kıçı düzeltebiliyomuyuz yoksa düzelmez mi

knk 15km yürüyorum anca 100gr gidiyo bişey anlamadım

Açık havada yürüyorum kapalı ortama girmiyorum napak 1 yıl evde kalıp ciğerleri kendi kendine mi öldürek

hocam şişko olduğuma bakma cocukluğumdan beri günlük 5-6km garanti yürürdüm liseden itibarende günlük 7-10km lere çıktım Şimdide 15 leri görmeye başladım bizim evin yanında 4km lik bi git gel parkuru var çim beton taş 3 çeşit yol var ben genelde betonda yürüyorum çim yoruyor beni parkur genellikle düz ama yokuş inip çıktığın oluyor Tabi artık ergenlik vs bitti 21 yaşındayım yürüyüşte yetmiyor enerji atmam için yorulmam iyice terlemem lazım saatde 6km hızla yürümeme rağmen terletip yormuyor nabız yükseltmem gerek ama kilodan dolayı koşmam sağlıklı değil şöyle bi 8 kilo daha verip çift haneleri görünce hafif düzeyde koşuya başlayacam 100 metre koş 200 metre yürü ile başlarım yavaş yavaş arttırım geçen denedim aralıksız 200 metre falan koşabiliyorum ondada nefes nefese kalıyorum hedefim 4-5km yi nefes nefese kalmadan yürür gibi koşabilmek

1.80

Her gün 3-4 saat yürürsen her türlü zayıflarsın.