la nerden bulayım onu şimdi bi günlük taktik istedik

bugun ve yarın sabahım var bugun 15km yürüyüp Kahvaltı 2 haşlama yumurta Akşam 2 haşlama yumurta Ara öğün 1 bardak ve 1 bardak ayran yaptım yani kalori almayacam Yarın sabahta 8km yürürüm Taktiğiniz varmı 1.5kg nası atarız vucuttan

5 litre ortalama kanda 5-6 gram şeker bulunması yeterli demek oluyor bu dediğiniz. Glikoz yalnızca karbonhidrattan üretilmez. Glukoneogenez denen bir mekanizma mevcut. Hiç karbonhidrat tüketmeseniz de inanın hiçbir şey olmaz. Alışma periyodunda halsizlik olabilir sadece.

çüüüüşşş 7200 kalorilik yemek mi?? hocam napıyon sen ya bi sakin & sakın 1 kiloluk yemek yemeye kalkma günde 1,5 kilo vermek yerine 3-5 kilo alırsın & herneyse fitnese başlamadan önce 4 günde 8 kilo vermiştim. ama az yiyerek ve vücudu terleterek. yemeği kesmedim. sadece yağı azaltmıştım biraz aşırıya kaçmıştım. 3 öğün çorba ve salata yemiştim fazla yememek şartıyla. tabi kahvaltıma dikkat etmiştim. 6'dan sonra yemek hiç yemedim bol su içtim. kardiyo fazla yaptım. tabi benimkisi hırs olmuştu sonra istediğim kiloyu vermeye başlayınca baktım bedenim kaldırmıyor, rutin çalışmaya çevirdim ve bir ayda yaklaşık 20 kilo verdim. kilo verdikten sonra da zaten düzenli olarak kardiyo ve fitnes ile yağ alma riskin azalıyor. ama fitnesı bırakırsan fizik için çok kötü olur. fitnes yapmak istemiyorsan kardiyo ile devam et. faydası çok oluyor. mesela günlük bisiklet veya 40dk yol koşusu. ama sabah aç karnına yap. su iç. sonra da diyet kahvaltı yap. yaklaşık 3 ayda istediğim fiziğe ulaştım ama kas istiyorsan sıkı bir kilo verme çalışması yapmalısın.

1 kilo eksik geleceğim diye su içmeyi aman ihmal etmeyin. Yürüyüş sonrası su kaybı olduğu için kilo düşer, hemen yağ yakıldığından değil.

anladım peki 1 dilim sabah 1 dilim akşam ekmek yesem yeterli olur mu?

Neden 1.5 hocam

kanka galiba babayı veririm 1.5kg yi bi günde :/

1 bardak süt ve 1 bardak ayran hocam Ya su kaybı falanda olabilir tartıda 1.5kg kayıp lazım

Niye bayılıyım hocam ödem atıcılara bakıyorum o zamab Suyu az içsem bugun?

Hiç karnonhidrat almazsan düşer bayılırsın Ödem atıcı detoks tarzı şeylerle 1-2 kg verebilirsin onlara bak

beyin yalnızca glikoz ile çalışır, kan glikoz seviyen 60 mg/dl altına düşerse başın dönmeye başlar daha alt seviyelerde bayılırsın. 15km yürüyüş yaparsan zaten var olan glikoz ve glikojenleri tüketeceksin vücutta hiç glikoz kalmaz

ya yarın diyetsiyen var geçen hafta evde 105.5 çıkmıştım şimdi evde 106.4 çıkıyorum 1.5kg veririsem en azından 600-700gr vermiş olurum sıkıntı çıkmaz şimdi aynı kilo bile çıksam sıkıntı büyük en azından şöyle yarın sabaha 105.5 uyanırsam bile bi 5-6km yürürüm gelincede su içmezsem 105-104.8 falan çıkarım

Egg Fast dene tüm gün sadece yumurta

kanka 3-500 gram işimi görmez Şimdi yürüyüşü yaptım geldim 105.8 çıktım Kahvaltı yaptım 1 dilim ekmek üstüne 2 yemek kaşığı yoğurt bal ve kibrit kutusu keçi peyniri sürdüm 2 tane yumurta yedim 1 tanede salatalık yedim Saat zaten 11.15 bu beni 4-5 e kadar idare eder şöyle saat 2 gibi bi bardak süt gömerim 5 de 100-150gr sadece et döneri yerim Saat 8 gibi bi 5km daha yürür kapanışı yaparım tahminim yarın savah 105.5-105.6 çıkarım sabahta hemen bi yürüyüş yapar 105.2 falan olur diyetisyenede yürürüm 104.8 ile gitsem 103.5 falan çıkarım 700gr vermiş olurum dewamkeee

kendini kandıracaksın yani? nasılsan öyle git ki en azından nerede hata yaptığını öğren.

Niye yapıyorsun bunu onu anlamadım? Diyetisyene mahcup olmamak için mi

Akşam 6' dan itibaren hiçbirşey yemez hatta su bile içmezsen sabah uyandığında kilo kaybettiğini farkedersin.

AHHH şu ekmeği komple bir bırakabilsem. Evde yatmaktan göbek bağladım. Bu aralar yemeği de abarttık tabi.

ya kanka tek seferlik lazımda geçti zaten babayı veririm neyse yarın 105.3 çıkabilirsem büyük ihtimal çıkarım sabah 7-8km yürür 104.7 104.8 olurum dewamkeeeee

hocam biliyorum zaten 1 günde 1.5kg yağ yakmak imkanı olan birşey değil sporcu olup çok ağır antremana girmediysen 1 kilo 7200 kalori Ben toplam 2.5 saat yürümüş olsam yakacağım maks kalori 1000 hadi yemeğide minimum yaptık 2000 de ordan gelse reel yakacağım kilo 500gr ama tartıda 1.5kg az çıkabilirim su kaybı ile. Bugun tek seferlik bişey yapmam lazım en azından yarın sabah 105.5-105.6 falan görürsem bile sabah hemen yürüyüşle 500-600 gr hallederim

1 günde o kadar kilo vermek sağlıklı da mantıklı da değil maalesef. Genel anlamda kilo vermek istiyorsanız instagramdan Dr rengin börekçi'yi takip etmenizi öneririm.

kilo verme işi aceleye gelecek şey değil

Desal isimli ilac ise yarar. İki gunde 3-4 kilo verdirir. Surekli kullanilmaz. Kullanilirsa bobregi mahveder. Gecen hafta saglik ocagindaki doktor kizdi, yazmadi.

Şimdi geldim yürüyüşten 105.8 çıktım bundan sonra su dışında yiyeceğim bişey yok belki bi bardak süt içerim yarın sabaha 105.2 falan çıkarım galiba güzel sabahta bi yürüyüş yapar 104.8-104.7 olurum diyetisyenede yürürüm 104.5 gitsem 103 kilo falan çıkarım 1 kilo vermiş olurum dewamkeeee

Düzenli spor yap. Bol bol terle aktif ol. Bu aralar 5 kg aldım bende. Göbek yapmaya başladım. Bir kere yaparsan gerisi geliyor. Amaaaann bir daha mı gelces dünyaya deyip götürdüm yemekleri.

Sadece 7 hurma ve bir kase az yağlı yoğurt tüket 3 öğün boyunca su ve yeşil çay harici hariç hiçbir şey tüketme. 1-2 günde yapabilirsin.

Bardak karton mu olacak yoksa plastik mi? Cam bardakta oluyor mu?

Ekmek yemek yapabileceğiniz en saçma şey olur. Kahvaltı ile beraber 1 porsiyon meyve yiyin, ya da herhangi bir sebze yemeği yiyin. Her türlü gerekli karbonhidrattan fazlasını bile alırsınız.

iyi gelmiyor değil ödem yapıyor

kendi bozuk baskülümü üretmek daha kolay

yemeği azaltmakla yağ oranı düşüremezsin zayıflamış gibi görünsede acıkıp da orantısız bir şekilde yediğin zaman yağ oranın artar. yemeklerdeki yağ oranını, tuzu azalt. diyet ekmek öğünlük 2-3 ü geçmesin dilim olarak. şeker hiç alma. nescafe tarzı şeyler içme ve günlük en az 1 litre su iç. günlük toplam 4km tempolu yürüdün mü, hızlı bir şekilde yağ oranın düşerse kas oranın artar. böylece kardiyo ile normal bir fit vücut elde etmiş olursun.

Su konusunda aşırıya kaçmayın fazla su da iyi gelmiyor.

Sanirim eczane satiyor. Ben bieaz once 1 tane ictim. 5 gibi yuruyuse cikacagim. Hedefim 3 kilo azalmak.