Yazıyı okudum az biraz iyi gidiyor derken yazı sonuna doğru akşam yediğin yemeklere bakınca dedim kolay gelsin.

@ TavukMemesi son durum ne başkan

300gr tavuk göğsü 350 kalori hocam ne var bunda Günlük 10km yürüyüş + ağırlık yapıyorum kas kaybı minimum olsun ve ben 108 kilo 180 adamım 1-1500 kalori üstüne açık yaratırken günlük 500 kalori alırsam bayılırım zaten

180 Boy 108.6 yım şuan. Sağlıklıdır değildir o kısmına bişey diyemem doktor değilim. Planı anlatıyorum 1 hafta günlük raporlayacam bakalım başarabilecek miyim & Günde 2 öğün yiyoruz besinleri yeteri kadar almayınca o 5 kilo gidiyorda kastan gidiyor sonra o 3-4 kilo kası almak daha zor ve sarkma yapar vucüt salınır yumuşar üstünede 1 hafta bişey yemedim kafasına girip sonraki hafta 5 kiloyu yağ olarak alırsınız fayda değil zararı olur o yüzden aynı zamanda fitness ile desteklemek ve yeterli proteini karbonhidratı yağı almak lazım. Ortalama aktif bir insan günde 2-2.3k civarı kalori harcar kas kütlenize ve günlük hareketede bağlı gün boyu evde oturuyorsanız bu pasif enerji harcanımıda değişiyor 2500 kalori aldım nasıl kilo aldım awk demeyin pasif enerjide değişken birşey yani o yüzden evde oturan sıfır harekete sahip biriysenizde bi sabah bi akşam 30 ar dk çıkın yürüyün dolanın etrafı evde bulaşık yıkayın falan neyse bizim plana geleyim şimdi biz aktif harekete sahip olduğumuz için pasif enerjimizde ortalama 2500 olacak çünkü kardiyo sonrası bir kaç saat pasif enerji harcanımı %50 60 artıyor hareketsizde 1600 desek hareketlide 2400 eder 2500 diyebilirsiniz. Günlük 2500 pasif enerji 5km dış ortamda yürüyüş 400-500 kalori Spor salonunda 2km yürüyüş 250-300 6kmh ortalama ile Ortalama 30-50 dk ağırlık çalışması makinelerle 3 er set sizi son sette zorlayacak bir ağırlık seçimiyle ortalama bir erkek için makinede 20-30 kg aralığı ağırlıklr uygundur spor geçmişi olmayan biri son setlerde zorlanır bı kısımda bi 300 kalori yakar 1.000 kalori aktif enerjimiz var 3500 yaptı gün içi salona git gel 2 dolan zart zurt artı olarak ağırlık çalışırken kaslar parçalanıyor onların onarımıda kalori yakıyor yani 4.000 kalorilik günlük harcamamız var. Alacağımız kalori 1.000 kalori 3.000 kalori açık x 7 21.000 kalori ortalma 3 kg yağ yapar 3 kilo yağ yanında 2 kilo su götürür 5kg tartı farkı eder buda Yemek kısmında canınız ne istiyorsa yiyin istersen git iskender ye hamburger menü ye fark etmez ama bu tür fast foodlar tüketirseniz tek öğünde kaloriyi alırsınız ve gün boyuda aç olursunuz mide boş ve aç gezmek istiyorsanız gidin yiyin kilo vermenize engel değil olay kalori açığı ama bunu bi tok halde yüksek enerjide yapmak var bide aç halde eziyet çekerek yapmak var ben gün boyu aç kalmayı sevmiyorum özellikle akşam saatlerinde o midenin bomboş olması guruldayıp durması beni rahatsız ediyor ve diyet sonlandığında kuduruyorsun bune lan hep böyle mi yaşayacam diyerek benim kendi menüm kahvaltı 11-13 arasında genelde 2 haşlanmış yumurta ile ya lavaş dürümlerim yada lor peyniri ile karıştırır tabakta yerim keyfime göre ortalama 200 kalori yumurta 200 de lavaş 400 kalori yapıyor lor ile yersen 250 ile kurtarsın Akşam genelde 6-9 arasında yerim 300gr tavuk göğsü sabah lavaş yediysen yanında pilav yok lavaş yemediysen direk tavuk pilav söyleyip yiyebilirsin bu arada tavuk göğsünün kalorisi 100 gr için 100-120 arası yani çok düşük ama yüksek protein olduğu için doyuruculuğu aşırı yüksek 300 gr tavuk göğsü yediğinde gram açıkma hissetmezsin zaten içecekle suyla vs 1kg mideye iniyor onun sindirimide çok uzun sürüyor Ara olarak kahve yanında takılayım diyorsanız grissunolar var 150 kalori paketi tam buğday olduğu için onlarda çok doyurucu kalori az doyuruculuk yüksek 19.01.2023 108.6 20.01.2023 Tahminim 107.1-107.3 arası

3 gündür hastayım, günlük 3k kaloriden 200 e falan düştüm. Ağırlık olarak da 4 kilo gitti. Kısa süreli kayıplar sudur. Öyle bir kaç haftada kas kaybı pek mümkün değil ama kastan suyu kaybedersin anca.

2 ayda 18 kilo verdim. Ask acisi.