buraya o kadar konu açtım kimse beğenmedi laf etti evde vücut geliştirme programlarıma yok çok zayıf yok evde spor mu yapılır 68 kg ile başldım neredeyse hiç ekstra yemedim çok çok az zorladım kendimi 1 yiyorsam 1.2 yedim yıl sonu hedefim 73tü ve evet daha yıl sonu gelmeden 73 oldum programım ektedir... TRAINING IS NOTHING WILL IS EVERYTHING https://www.youtube.com/watch?v=uiaRYQlsjy4