beyler 4 ayda vendatta olma programı var. bence ona başlayalım hem mermilere dayanıklı oluruz.

yerimizi alalım

\t\t\t\tSenin avatarın başka.

msjm bulunsun.

\t\t\t\t Şu fotoğrafta aynı filmden. Fakat bence arada en az 1 aylık fark var yağ oranı burda daha yüksek gibi. Düzenli çalışmayla gerçektende olmayacak birşey değil. İnandıramadık kimseyi hocam yahu.

taylìr bizi görecek mi

Gezinirken buldum bu linki anlatıyo nasıl yapılacağına falan ne malzemeler lazım çıkartalım kendimize beslenme programı yapalım ve başlayalım ama önce biri türkçeye çevirsin http://www.mensworkoutguide.com/home.html

tyler durdenim soruları alayım

Evet önce bi sakin ol da kas kütlesinin büyüklüğü ile kasların belirgin halde olması vücudun yağ dengesi ile ölçülür, 45 kilo adamın da sixpack'i vardır Jay Cutler abimizin de.. Ben de şu haldeyken Brad Pitt'in özellikle Troy filmindeki kas kütlesine ulaşmam en az 6-7 ayımı alır diyorum o da rahat bi şekilde.. Protein, Gainer, Glutamin, Amino Acid, BCA, Kreatin vs. kullanırsam süre kısalır mı bilmem ama doğal yoldan 6-7 ayımı çok rahat bi şekilde alır Brad Pitt'in Fight Clubdaki kas kütlesine ulaşmam.. Son olarak koyduğum ilk resim yine Fight Club'dan Brad'in Tyler Durden olduğu filmden şu resim ;

tip ne olacak?

Bilginiz olsun Brad Pitt Troy filminde steroid li

\t\t\t http://forum.donanimhaber.com/m_46228157/tm.htm

Adamin vucudu kotu kolayca yaparim diyenler var. Bu isten anlamadiklarindan dolayi bir sey demiyorum ama o kol, gogus supplementsiz, ilacsiz 6 ayda cikacak bir sey degil.

takipdeyiz

\t\t\t\tAz önce yanlışlıkla koyup kaldırdığın fotoğraftaki durumundan konudaki ilk fotoğrafa ulaşman 6-7 aydan daha kısa sürer diye düşünüyorum. Düzenli ve ciddi bir çalışmayla 3-4 ayda tamamen belirgin bir kas kütlesine ulaşırsın bence. Adamlar önce kardiyo çalışıp sonra hayvan gibi kol kası yapıyorlar ne protein tozu nede başka bir yardımcı madde kullanmadan 2 ayda tüm yağını kasa çeviren çok kişi tanıyorum. Benim bahsettiğim şey Tyler Durden rolündeyken yağ oranının çok yüksek olmadığı ve kaslarının daha çok zayıflıktan belirginleştiğiydi. Bunu isteyenler çok birşey istemiyorlar. Sıfırdan başlayıp birkaç ayda o hale gelebilirler. Asıl sorun daha belirgin ve düzgün bir vücuda ulaşmaksa işte o zaman yıllar alacak çalışmalar yapılması gerekiyor. Tutupta Jay Cutler olurum demedim herkes atıp tutmaya başladı boş boş.

\t\t\t\tHadi git yat simdi

yani dumbell press 3 set 15 tekrar setler arasında dinlenme yok hip bridge 3 set 20 tekrar bitince 50 sn dinlen \t\t\t\t teşekkürler

\t\t\t\tYok kesinlikle katılıyorum hocam düzenli çalışmayla tabiki olur ama benim tek değinmek istediğim nokta 2 fotoğraf aynı filmde ve gerçekten ilk fotoğrafda açı farkı olduğu için öyle yoksa çok zayıf bir vücudu yok o filmde Brad Pitt'in. Değinmek istediğim nokta bu sadece yoksa çok zayıf değil tabiki ama ahım şahım bir vücut da değil tabiki Tyler'ın vücudu

mesaj bulunsun

\t\t\t\tBu fotoğraf aynı filmden olabilir ama kesinlikle arada 2-3 ay gibi bir zaman geçmiş. 1 resim ile karşlılaştırdığımız da karın kasları zayıflıktan değil de daha çok hacimlenerek ortaya çıkmış dilim dilim duruyor.1. resimde yağ oranı azlığından ortaya çıkmış ve biceps, triceps falan baya dolgunlaşmış. Zaten bu adamın 3 ay da yapacağı bir vücudu biz 6 ay da zor yaparız çünkü bir sürü takviye alıyordur profesyonel hocaların eşliğinde çalışıyordur rahat yani.

Kıskandı

şu an böylesin ; ve 1 aya böyle mi olacaksın; anlıyorum.. 3 aya Ronnie Coleman olursun artık

\t\t\t\tAdamda hiç adam akıllı kas yok. Zayıflıktan belirgin onlar. Ondaki kas benim geçmişte 3 aylık çalışmamda ortaya çıkan kaslar. Vücut geliştirme yapmasına gerek yok kimsenin öyle olmak için. Gitsin inşaatta 1 ay çalışsın eve gelincede mekik çeksin yeter. Böyle olmadıktan sonra ben kas var o adamda demem. Çok zayıf duruyor orda. Kilo alıp hala kaslarını görünür şekilde muhafaza edebiliyorsa tamam.

mesaj otlansın

Dövüş kulübü kuruyorum beyler. İlk kuralı biliyorsunuz

Yanlız videoları paylaşan adamda ne biçimsiz baklava var lan.

Arkadaşlar yapmayın 2-3 ay faalan. Zayıf ve kol hacimlenmiş diyosunuz, kola hacim verip belden o ölçüleri almak kolay değildir. Genteğiniz müsaitse 6ay-1 sene arası ağırlık ve kardiyo antremanlarıyla öyle olabilirsin. Değilse en az 2 yılda yaparsınız o vücudu

\t\t\t\t eyvallah dostumda neyi ne kadar yapcamı anlamadım dumbell press diyo bu ne demek ne kadar yplacak mesela?

tyler durdenin olayı adonistir yoksa onun zayıflığında birinin zaten öyle kasları olur olmasa bile çok kolay çıkar

Eve gidince bakarım

Mesajım Soluklanmalı

. nursud adarub mıjaseM

mesaj bulunsun yarın çeviririm

1. hafta http://www.youtube.com/watch?v=MDslY7TN2x4 2. hafta http://www.youtube.com/watch?v=mJNhg8sf9Ikfeature=related 3 http://www.youtube.com/watch?v=velnipOEVLQfeature=related 4 http://www.youtube.com/watch?v=LEyAawQZxbgfeature=related 5 http://www.youtube.com/watch?v=czC_tU7NLCwfeature=mfu_in_orderlist=UL 6 http://www.youtube.com/watch?v=n2EAv54eVOcfeature=mfu_in_orderlist=UL 7 http://www.youtube.com/watch?v=d-qf1OYeX40feature=mfu_in_orderlist=UL 8 http://www.youtube.com/watch?v=Eibb-ymn0wcfeature=mfu_in_orderlist=UL 9 http://www.youtube.com/watch?v=sr9FgKD-3kYfeature=mfu_in_orderlist=UL 10 http://www.youtube.com/watch?v=QKM9OhKJCV8feature=mfu_in_orderlist=UL 11 http://www.youtube.com/watch?v=G36raZD4NLYfeature=mfu_in_orderlist=UL 12 http://www.youtube.com/watch?v=pd5T4r6fFv0feature=mfu_in_orderlist=UL set-süreleri sitede yazıyo zaten yapılışlarıda videolarda var. ama ben bunu yapmıyorum benim programım döver

Stage 1 (week 1 to week 2) - click here Stage 2 (week 3 to week 4) - click here Stage 3 (week 5 to week 6) - click here Stage 4 (week 7 to week 8) - click here Stage 5 (week 9 to week 10) - click here Stage 6 (week 11 to week 12) - click here Stage 7 (week 13 to week 14) - click here Stage 8 (week 15 to week 16) - click here Google translate ile çevirdim bu kısmın çevirisi çok dikkatimi çekti Aşama 1 (1 hafta 2 hafta) - buraya tıklayın 2. Aşama (3 hafta 4 hafta) - buraya tıklayın Aşama 3 (5 hafta 6 hafta) - buraya tıklayın 4. Aşama (8 haftaya kadar haftada 7) - buraya tıklayın Aşama 5 (9 hafta 10 hafta) - buraya tıklayın Sahne 6 (11 hafta 12 hafta) - buraya tıklayın Sahne 7 (13 hafta 14 hafta) - buraya tıklayın 8. Etap (15 hafta 16 hafta) - buraya tıklayın aynı kelimeleri farklı şekilde çeviriyo Ne zorluyosunki hepsi aynı işte

Hareketlere baktım. Yapmak için spor salonlarındaki aletlerden gerekli.

Kendime program yaptım beyler isteyen faydalansın: http://askmen.mynet.com/saglik-ve-spor/121-vucut-gelistirme-fitness/660-evde-karin-kasi-yapmanin-yollari Hepsini 15 tekrardan 3 set yapacağım. 1 gün dinlenerek 1 gün çalışarak bugün başlayacağım. Hafif belirgin olsa yeter yani yukarıdakilerin yarısı kadar falan mesela.

\t\t\t\tBoy / Kilo / Vücutta ki yağ oranına göre bu süreç 1 yıla kadar bile uzayabilir. Mesela Spor salonunda hoca benim için 8-9 ay gibi bi süreçte o kadar olabileceğimi söylemişti. 3. ayda göğüs, omuz ve göğüs altı kaslarım oldukça belirginleşti fakat bel bölgesi simit yağlarım erimemişti

peki Tyler Durden da bizi görebilecek mi?

\t\t\t\tTamam hepiniz 20 senedir vücut geliştirme yapıyorsunuz hepiniz aşmış insanlarsınız hepinizden rezil bilgilerim yüzünden özür diliyorum. Çok özür dilerim ablacım hemen yatıyorum yatağıma. Üçgen vücutlu hatta üçgen beyinli falan doğmuşsunuz alayınız. Biz ne anlatıyoruz adamlar ne anlıyorlar

\t\t\t\t yani dumbell press 3 set 15 tekrar setler arasında dinlenme yok hip bridge 3 set 20 tekrar bitince 50 sn dinlen

rözerve

takip

\t\t\t\tevet tabi, kas değil onlar zaten. kas olsa bile 1 ayda yapılır dimi

Beyler ben 1 yılı aşkın süredir bu sporla profesyonel ilgileniyorum, o vücuda bırakın 3 ayda gelmeyi, düzenli beslenme, düzenli uyku, düzenli çalışmayı bir sisteme oturtup disiplinli şekilde yürütmezseniz 2 yılda bile gelemezsiniz. örneklerini çok gördüm.

bulunsun

cekilise katılmak istiyorum

Komediye bak hele 3 ayda öyle olacakmış buna anca bir tarafımla gülerim ben biraz araştırsaydınız zaten Brad Pitt'in o vücudu film için 9 ayda steroidler kullanarak yaptığını bilirdiniz kolay değil bu işler köpek gibi çalışmanız hayvan gibi yemeniz gerek;)

İmkanı yok 3 ayda

Güzel konu olmuş.

\t\t\t\tSakin ol

Programları çok güzel adamların şimdi baktım. Week 1 to Week 2 Week1 in sadece 2 günümü çalışacaz yani? Eğer öyleyse kafadan 2 gün eklerim üstüne. 3 gün de boş kalır ondada cardio yaparım.

Mesajım Bulunsun Reserved. Takipteyim

\t\t\t\t eyvallah dostum çok yardımcı olursun

Nihayet gerçekçi bir yorum. Ve ekliyorum o VÜCUT sırf öyle çalışma-beslenme-dinlenmeyle de olmaz kardeşlerim. Kaçımızda BRAD PİTT' in iskelet yapısının, kas yapısının kalitesi var? Kaçımızda bu 1.80 lik adamın vücut oranları var? Adamın herşeyi orantılı fiziğinde, millet çalışıp öküze de benzeyebiliyor gayet. Yukarıda bir resim konulmuş KASLI ADAM diye, incecik bel, şişik duran bicepsler... Kalsın öyle kaslı vücut... Birde Bradd Pitt' in TROY pozuna bakın, filmi izleyin, Fight Club da da zayıf durmuyor ayrıca hiç, o resimde öyle geliyor, canlı bi izleyin adamakıllı filmi önce, zayıfmış... Taş gibi filmde ne zayıfı, yağ oranı aşırı düşük o kadar. Olay genetiktir kardeşim herşeyden önce, burada çok çok az insan O Troy da ki gibi estetik ve orantılı bir şekilde gelişmiş vücuda sahip olabilir o yüzden. Adam TROY da sütun gibiydi, yunan heykeli gibiydi, nereye oluyonuz siz öyle o genetik olmadan. Ne kadar çok çalıştığın yada beslenip dinlendiğinden önce iskelet yapının orantılı olması, genetik yapının güzelliği ile alakalı O vücuda ulaşabilme durumu. O kaslı diye koyulan adamın vücudu Brad Pitt' in Fight Club da ki halinin yanında halt etmiş resmen, neden? Kassız mı, yoo, Brad Pitt' in genetiği çok daha düzgün de ondan, çok daha estetik herif, beli kız beli gibi incecik durmuyor vücudunun gerisine oranlar mesela. Kolları ve omzu çok daha sert ve parçalı duruyor o adamın yuvarlak hatlarından. O fotoya bakmayın, filmi açın izleyin anlarsınız ne demek istediğimi. 3500 kere tercih ederim Fight Club Brad Pitt fiziğini her hangi bir göze hoş gelmeyen sözde gelişmiş fiziğe. Yağ oranı % 3 bu arada o filmde Brad' in, özel bir diyet uygulanmış, geçici bir durum, film bittiği gibi kilo almaya başlamış bilerek. Çünkü % 3 sağlık sınırıdır vücut yağ oranında. % 2 nin altında ölüm riski vardır. Hiç kendinizi kandırmayın sizin 3 ayda elde ettiğinizi sandığınız şey Brad Pitt' in Fight Club da ki fiziği olamaz. 3 ayda yapılacak şey değil o. 1 senede yapılacak şeyde değil 2 senede de. Sıfırdan başlayan biri için diyorum bunları. ( düzenli olarak 2 sene sürekli yapmamış kişiler ) Ha geçmişinde senelerce spor yapmış ve formunu korumuş adamlarda sanki sıfırdan yapıyormuş tribiyle yazmasınlar bir zahmet. Onlarda zaten Brad Pitt genetiğine sahipler ya muhtemelen... Özetle arkadaşlar genetiğiniz benziyorsa, vücudunuz zaten estetikse, kas yapınız ve iskelet yapınız genetik olarak düzgün ve orantılıysa öyle yada böyle yapılır zaman içerisinde Brad Pitt vücudu, Troy olsun, fight Club olsun... ... genetiğiniz benziyorsa, vücudunuz zaten estetikse, kas yapınız ve iskelet yapınız genetik olarak düzgün ve orantılıysa... Eh bunlar yoksa ne yaparsanız yapın o Troy, Fight Club estetiğine, oranına ulaşamazsınız zaten. O yüzden herkes kendi olmaya baksın bence. Ha ayrıca bilmeyenlere gelsin : Curls for Girls. Sert parçalı ve kalın duran kas yakışır erkeğe. Ön kol çalışmayıp da bicepsini Tricepsini hayvan gibi geliştirip kolunu beyzbol sopasına çevirmeye hevesli arkadaşlar şunu bilsin... Komik duruyor o kollar öyle. Brad Pitt' in Hugh Jackman' in falan o vücutları o filmlerde ki sıfırdan 6 ayda olan şeyler mi sanıyorsunuz. O adamların hayatları fitness be. Olayları o. Gerçekçi olun iki. Zayıf bir ergen 1 senede falan sadece onlara benzediğini sanar, o kadar. Kolay mı sandınız siz o vücudu yapmak. Açın bi bakın bakalım Fight Club' a, Troy' a, Wolverine' e falan. Zayıf insanda çıkacak olan şey zayıflıktır kardeşim 6 aylık sporla ne yaparsa yapsın, kolay değil o öyle hemen 3 aymış 6 aymış. Şişko kadında büyük göğüs neyse zayıf adamda adonismiş karın kasıymış falan da odur. Kandırmayın kendinizi. Brad Pitt zayıf falan değil iki filmde de. Tey yarebbim... Ayrıca Brad Pitt FİGHT CLUB DA 36 YAŞINDADIR ARKADAŞLAR. Durdu durdu çöp gibi hiç spor yapmamış adamken 6 ayda mı öyle oldu sanıyorsunuz.

\t\t\t\tAdam haklı zayıf ve düzenli spor yapan birisi 2- 2,5 ayda çok rahat ilk koyulan resimdeki vücudu yapar. Zaten o vücutta bir şey yok yağ oranı az olduğundan karın kasları belli biraz kol hacimlenmiş o kadar. Millet niye abartıyor şu vücudu anlamıyorum. Normal zayıf bir insan vücudu gibi duruyor.

burun diş estetigi protein + 6aylik calisma ile o adamdan yakisikli olurum

mesajım bulunsun

Takipteyim

önce biri şurda ne yazıyo onları anlatıversin bi zahmet bide hangi aletler gerekiyo det vs hiç bişeden anlamıyorum Week #1 (Perform 3x per week) Exerc\t Sets\t Reps\t Rest: A1: Dumbell Press\t 3\t 15\t A2: Hip Bridge\t 3\t 20\t 50 sec B1: Band Row \t 3\t 12\t B2: Ball Squat with Dumbell\t 3\t 15\t 50 sec C1: Shoulder Press with dumbbell\t 2\t 12\t C2: One Calf Raise \t 2\t 15\t 50 sec D1: Seated Bicep Curl \t 2\t 15\t D2: Reverse Crunch with fitness band\t 2\t 20-25\t 50 sec A1, A2, A3 etc are supersets. Superset simply means performing one set of each exercise in a circuit format, until you have completed all the work sets. In other words, perform two or more exercises in a row, followed by the recommended break. .

Vücudundan çok fikirlerine benzesek daha iyi olur.

Ben de yakında başlayacağım. İlk kez gideceğim gym'e. Bakalım nasıl olacak.

şizofren mi oluyoruz

Birisi tamamen çevirebilirmi şunları bi zahmet :)

EE beyler 1 yıl geçmiş olabilen var mı

3 ayda tipimiz onun gibi oluyor mu?

DH de olduğumuzu tekrar hatırladım.2 günde yok 1 ayda şöyle olurum gibisinden beklenen yorumlar, aynaya bakmadan sidik yarıştırmak bu olsa gerek Güldürdünüz len

Fight Club ile Troy arasında ki kas kütlesi farkı ne kadar biliyor musunuz? 5 kg! Az mı geldi? 5 kg kas kütlesi ne kadar zamanda yapılır biliyor musunuz? Kolay mı sanıyorsunuz yağlanmadan 5 kg kas kütlesi kazanmak? Neyse... Bütün zayıf gençlik bir Brad Pitt olmaya 3 ay bilemedin 6 ay uzaklıkta! Hadi bakayım, hemen başlayın çalışmaya!

p90x bu programi indirin whey protein + animal cuts ile bi seyler yapabilirsiniz evde.

azimleee s... mermeri deler. olmaz diye bişey yok

mesajımı bulun

ingilizcesi olan biri linkte yazanları cevirsinde deneyelim gençler

Takip

\t\t\t\thadi ya

bulunan mesajım

\t\t\t\tAsdasdhasdh :D Sen mi? Önce asosyallikten kurtul.

\t\t\t\tYavaş yavaş hepsi olacak.

Tipimizde Tylar Durden olacak mı

Bu adam kadar zayıfım 6-7 ay fitness yapsam çıkar gibi geliyor bu adam gibi olmak istiyorum zaten

\t\t\t\tYanlışlıkla koymadım, gereksiz olduğunu düşündüm konu uzayacaktı vs. Jay Cutler örneği sadece kasların büyüklüğü açısındandı.. Bir noktayı açıklayim sen orayı kavrayamadın Tyler o filmde çok zayıf değil yani o poz Adonis kası olarak tabir edilen kas belirgin diye kullanılıyor hep.. Google görsellerde de Adonis Kası yazınca ilk çıkan resimlerdendir kesin.. Bende de zaten şu an Six Pack'ler vs. belirgin durumda fakat yine de kastırıyoruz hala bitmez bu olay neyse konu uzamasın k. bakma hocam iyi sporlar