başda heralde hedefin kas yapmaktan ziyade bacakları eritmektir, ilk ay düşük kaloriyle 4 kiloya yakın kilo ver sonra da clean bulk yapmaya başla. zaten ilk ay hareketlerin çoğunu yanlış yaparsın, pek kas elde edemezsin

Boy ve kilon ideal, beslenme rutini düzeltip haftanın 4-5 günü antremana ayırırsan en az 9 ay içinde güzel vücut çıkar ortaya. Antremanlarında göğüs, omuz ve sırt ağırlık ver. Antreman öncesi her gün barfiks çek. Telefonda bunun için çok uygulama var sana özel barfiks programı veriyor. Yine göğüs, omuz ve sırt bölgesini ben nasıl çalıştırcam diyorsan, takipte bulunduğum şu sayfası bırakıyorum. Formunda yapacağını düşündüğün hareketleri programına eklersin. https://www.instagram.com/fitncb/ Beslenme konusu, tonlarca video bulabilirsin youtube'da Her gün barfiks demiş miydim?

El Bileklerimde çok ince arkadaşlar vücudum ince. Kalçam ve bacaklarım vücutla uygun kiloda değil. Zannedersem yediklerim kalçam ve bacaklarıma yarıyor. Nasıl başlasam beslenmem nasıl olmalı vs bilgim yok. Definasyon, bulk bu terimler hakkında bilgim yok

Boyun çok kısa be arkadasim. Küçükken hiç mi süt icmedin