Çalışıyor, yeterince besleniyor ve uyuyorsan gelişim mutlaka oluyor.

Normal bir insanın 2 günlük proteinini 1 öğünde almışsın...

Oo yağ var bal var diyorsun

Yok kapattık kapıyı soğuk oldu &

O seviyeye gelecek kadar yemiyorum yavv.

+1 valla pis koku burnuma kadar geldi

dambıl duruyomu hala kapı önünde &

Normal bir insan değilim

Ben günde toplam 70 gr protein alırsam öpüp başıma koyuyorum

Zaman bulabilmekle alakalı biraz. Pandemi süreci işyerim kapalıydı programı düzene soktum iyice. Şimdi açıldı ama mesaim uzun değil, geriye kalan süreyi de yatarak geçirmekten sıkılıyorum. Umarım sizde zaman, sabır ve içinizde çalışacak isteği bulursunuz.

Dostum ara sıra sağlık ocağına gidip böbreklerimi kontrol ettirmek istiyorum diye istekte bulun bir tüp kan ver bakılsın böbreklerine. Yüksek doz protein, böbreklerde protein kaçağı gibi sorunlar yaratabiliyor. Fazla su da kurtarmayabilir ona güvenme derim. Üç dört ay önce bir arkadaş bu yüzden konu açmıştı, herifin böbrekler gitmiş resmen hala vücut geliştiriyorum vazgeçemem falan diyodu. Bunları göz ardı etmemek lazım. Altı ayda bir falan kontrol ettir ileride sıkıntı yaşama derim.

Değişiyor

İhtiyaç meselesi, normal şartlarda bende pek yemiyordum ama ağırlık idmanı yapıyorum o yüzden dikkat ediyorum.

Tek seferde bu kadar yemek yemenin manası yok bence 8 saate yayıp kalan 16 saat aç kalmak daha mantıklı. Eyvallah sporunu yap da hor kullanmaya ne gerek var. Erkenden yaşlandırırsın böyle kendini. Miden 50 yaşında felan çıkabilir.

O da var hocam

Bazı günler işten dolayı öğünlere dikkat edemşyorum o yüzden kahvaltıya dayıyorum ne varsa:D

İlerde böbrek yetmezliğinden diyalize girebilirsin. Bence tek öğünde bu kadar protein böbreklere aşırı yük bindirir bir doktora danış derim.

Off hocam acayip imrendim. Fena pahalı o makineler. Maşallah diyeyim de nazar değmesin & Ama sizin yerinizde olsam ona o kadar para vereceğime bir tane doğru dürüst sağlam bir Bench sehpası alırdım o kadar.

Öyle bir şey yok hocam. Tüm makro ihtiyaçları gün içinde tek öğünde de alınabilir.

Mis markasının 15 gr. Protein değeri. Geçen gün yerel bir marka aldım 23 gr. Dı ama çok yağsızdı. Diğer markalarında 17-18 gr. Civarı geneli birbirine yakın zaten. Süzme peynir bende bazı günler değişiklik olsun diye ekliyorum ama yağ oranı yüksek biraz. Ona göre hesap yapmam gerekiyor clean bulk yapmaya çalıştığımdan.

Hareketsizlik zamanında ben sırf sırt çalışıyorum, o bana yetiyor. Evden çıkmamaya niyetli bir çoğunluk, bu aksiyonsuzluğu doğal karşılıyor ya da yabancılamıyor. Aletsiz egzersiz bile hiç yoktan iyidir. Oturduğum yerde Samsun gibi leş ve nemi %93'lere varan bir yerde terliyorum; her gün duş almayan herkes kokuyor. 105 gram protein çok fazla değil mi bu arada? Çok ağır ve rutin spor yapan biriyseniz 150 grama kadar da tüketebilirsiniz. Günlük 60-70 gramı birinin geçmesi için geçerli sebepleri olmalı. Mesela boy 1.85+ ise, vücut kitlesi yüksekse, önceden spor geçmişi var ve kas kütlesini korumak değil, güçlenmek istiyorsanız, ya da yoksa ve yeni başladıysanız gibi gibi veya kombinasyonu sebepler lazım. Tebrikler. Kararlı ve bol şanslı bir gelişim dilerim.

Ona göre su tüketmeye çalışıyorum hpcam ve sürekli de tek öğünde yemiyorum bunları.

Bizde kapı önü yok hocam.

Bir çok profesyonel sporcu if. Yapıyor. Bütün ihtiyaçlarını tel öğünde alıyorlar.

testesteron kokan pis ortamda durmak istemezdim hocam

Bu rutinim dahilinde ki kahvaltım değil hocam. Bazı günler dışarıda oluyor ve yemek istemiyorum. Kahvaltıda oldukça fazla alıp kalanı gece gelince alıyorum.

Uzun zaman oldu kaymak bal yemeyeli :D

Aramızda spor yapan protein hesabını tutturmaya çalışan arkadaşlar vardır belki. Hemen anlatayım bugünkü kahvaltı mı. 4 tane yumurta, bugün için omlet oldular.30 gr pro. 200 gr. Ekmek arasına bir paket hindi füme150 gr lor peyniriyle tost. 10+23+22(55 gr pro.) Yanına 50 gr bir avuç kuruyemiş. 10 gr pro. Dünden kalan 50 gr. tavuk sote 10 gr. Protein. Yanında mutlaka yeşillik salata vs tüketin. Arkadaşlar amacım gösteriş yapmak değil ki, zaten peynirin yumurtanın da gösterişi olmaz heralde. Fikir vermesi açısından yazdım. Herkese tek tek açıklamaktan yıldım, hergün böylr yemiyorum arkadaşlar bazen gün içinde yemeye zamanım olmayınca Tek öğüne dayamak zorunda kalıyorum ihtiyacın çoğunu.

İyi niyetin için teşekkürler hocam, yaptırıyorum zaten testlerimi. Genelde kolestrol bir tık fazla çıkabiliyor onun dışında sağlıklı gözüküyor.

Kokmayan ortamda durunca da hayatını yaşayamıyosun. Nasıl olacak bu işler.

Aman diyim hocam sonra iş yerinde mideniz ile bağırsağınız işbirliği yapıp size dayamasın &

Ben şu an süzme veya tulum alıyorum geçen sene bimin lorunu alıyordum az yağlıydı ve protein değeri gayet yeterliydi. Sizin aldıklarınızın protein değerini biliyor musunuz?Bu arada lor arasına labne sürmek mantıklı geldi az yağlı lor gerçekten hayattan soğutuyor adamı.

Mis alıyorum genelde ama bazen sek vs. Denk gelirse alabiliyorum. Çok kuru olduğu için genelde tost yapıyorum. Tostta da tabi kuru olduğu için ekmrğe labne sürüp onun üstüne koyuyorum yapmışsın diye. Lor peynirinden nefret geldi 3 aydır artık.

Lor peyniri olarak ne kullanıyorsunuz?

hocam ben 27 kilo kaldırıyorum yeni başladığım için zorlanıyorum 20 kere kaldır indir dahada yapamıyorum baya zorlanıyorum bitirdikten sonra kollarım ağrıyor gelişim oluyormu sence

kaç kilo ile ağırlık çalışıyorsun