Beyler 2 haftadır, haftanın 6 günü en az 2 saat bu programa uyarak çalışıyorum. Yeni başladım. Baya yoruyor ağırlıkları olabildiği kadar beni zorlayacak şekilde çalışıyorum. Fitnessten sonra ağrılarımda oluyor ama bu program nedense bana yetersiz geliyor. Fitness'tan sonra protein tozu alıyorum. Ama tek başıma takıldığım için nerelerde hata yapıyorum, doğru yapıyorum bilmiyorum. Kreatin almayı düşünüyorum ama zararlı saç döküyor vs diyorlar. Bana sağlam bir fitness programı ve almam gereken takviyeler konusunda bilgi verebilirmisiniz?