Kanka maks dedim.71 kilo dediğim gibi karın kasları görünüyor ama zayıf kalmış vücuda göre. Göğüsde falan yağ yok bel çok ince. Bi ara ölçtüm %9 çıkmıştı yanlıs hesapladım dedim herhalde. Görenler baya zayıfsın diyor ama kilom az da değil. Tahminimce 14 15 falandır

Yağ oranı olarak dediğim gibi, % 10 iddia olduğunu ediyorsan o da gayet kuru sayılır. Çoğu sporcu %10'a ulaşmak için uğraşır zaten. Muhtemelen senin oranın daha yüksek ama % 11 sanyorsun, o fotoya iyi bakıp karar ver

Kanka diyorum ya maks kas kütlesi için yağlanmayı göze alacağız mecbur. Amacım kalıp, tişört üstünden büyük görünmek daha önemli benim için.

Yaklaşık 2 aydır günlük minimum 3000 kalori 130-140 gr protein alıyorum 2 günde bir en az 1 saat sürecek şekilde ağırlık antremanı yapıyorum. Her gün 15 km yürüyüş 10 km bisiklet 2 ayda 105 kilodan 92 kiloya düştüm, sıfır sarkma var omuzlarım kollarım bacaklarım fark edilir ölçüde kaslandı. Kalori almadan yapılan spor kasları yakmaktan başka bir işe yaramıyor... millet yemek yemeden hımbıl gibi kilo verip sana yağ paketine dönüşüyor.

Daha önce 7 8 ay fitness geçmişim var.2 sene sonra tekrar fitnessa basladım. 17 yaşındayım boy 1.77 kilo 71. Günlük 3000 kalori 120g protein almam mantıklı olurmu sağlam antremanla birlikte. Amacım en optimal şekilde kas kütlesi kazanmak. Anlayan arkadaşlar yazabilir mi? Biraz yağlanmak problem olmaz benim için şuan yağ oranım kaç bilmiyorum ama maks %19 falandır

Hocam yüzde 16 yağ ile spora başladım. Cuttingle girdim olaya 6-7 kilo kaybettim karın kasları gözükecek düzeye geldi fakat küçüldüm. Tişörtlerim bol gelmeye başladı. Her ne kadar kaslarım daha belirgin olsa da toplam etki ufalma oldu. Sanırım benim bulka geçmem gerekiyor. Ama yağlanmak göbeklenmek istemiyorum. Maintain calori ile bulk yapılır mı acaba zor ve amelelik mi olur? Yağ kazanmadan nasıl kas kütlesi artırabilirim

Aynen iri gözükmeyi severim, ama obez olarak değil :D

3000 kalori ve 120 gr protein bulk için gayet iyi Biraz yağlanma elbet olacak. Kas eklerken her türlü yağ da geliyor beraberinde, ama antrenmanlarını düzgün yaparsan aldığın kilonun büyük bir kısmı kas olur Yani 3000 kalori bulk için uygun, ama deidğim gibi antrenmanlarının da iyi olduğunu varsayarsak

Buradan bakabillirsin

Hocam başlangıçta 8.3 yağ oranın, bulk yaptın ve 9-11'e ulaştın şimdi definasyona gidiyorsun Bunu salonda falan kimseye söyleme, kafana dumble yersin.

%15 deki foto gibi gözüküyor vücudum, tabi az daha zayıfı. Bulk yapmam mantıklı değil mi?

Sağdakini kastediyorsan spora başladığımda öyleydim. Özellikle kollar ve göğüs tarafı çok hacimsizdi

Kanka anlıyorsan spordan başlıkta belirttiğim olay abartı mı yardımcı olsan

28 gündür 3500 kalori alıyorum başladığımdan beri 3-4 kilo aldım

Hiç bodybuilding ile uğraşmamış ve yağ oranı 8-10 arası olan biri nasıl görünür?

Biraz kişisel tercihe bağlı. İri gözükmeyi seven biriysen önce bulk yap Yağ oranının düşük olması konusunda takıntılı olan biriysen önce definasyon olabilir ama, şuan spora yeni başladığın için pek bilgin yok O yüzden bilgisiz bi halde definasyon yapmak saçma olur. Bulk yapıp, kas ekleyip aynı zamanda tecrübe kazanırsın Zamanı gelince de definasyon yaparsın

Aşağı yukarı bunun gibi. Yağ oranı düşük ama zayıf

Yağ oranın yüksek hocam çok dikkat etmelisin kilo almak istiyorsan. Ayrıca ölçtürdün mü? Kilona göre yağ oranın göze çarpması lazım tişört giyince vs? Benim yağ oranım şuan %10 civarı ve bel bölgesinde yok sadece hafif göbek var mesela. 1.81 boy ve 75.1 kilo ile başladım spora. %6.3 yağ oranım vardı (hadi makine de %2 yanılma var desek %8.3) şuan 83 kiloyum (yağ oranım %9-11 arası) ve bu ayın başında definasyona başladım. Amacım aldığım yağları (muhtemelen 2-3kilo arası) verip kas kütlesini koruyabildiğim kadar koruyabilmek. Bulk dönemim 07 Şubat -- 01 Haziran arası sürdü. Bu dönem en kolayı spor olan günler kilonun x2 protein. Olmayan günler 1.2-1.5 kat protein alımı. Tabi karbonhidrata da abanıyordum Örnek olarak yumurtalı erişte yiyebilirsin. Hem protein hem karbonhidrat olarak bol

Ben bir arkadaşım ile kayıt oldum aynı makine ben de %6.3 arkadaşımda %27 yağ oranı gösterdi. Az gösteriyor olsa onda da az göstermez miydi? Bilgisizsem bilgilendir hocam bombayı atıp gitmek olmaz internet niye icat edildi? Niye insanlar sosyal bir varlık? Anlat öğrenelim

Bulk takıl o zaman

Sen % 6 yağ oranının % 8'in nasıl göründüğünü bilmiyorsun, bu konuda hiçbir fikrin yok Yağ oranın % 9 - 11 diyorsun, bu zaten define olduğun anlamına gelir. Sen hala definasyon diyorsun Demek ki yağ oranını ölçme konusunda ciddi bir bilgisizliğin var Nereden baksan saçma bir yorum olmuş. Spor yapan arkadaşlarının yanında % 6- % 8 falan deme gülerler