Vücut ölçülerim 171 cm 70 kg 17 yağ oranı 1 ay önce bench presste 45 yapıyordum yine aynı. Beslenmemi sorarsanız son 1 ayda işe girdim o yüzden kalorileride arttırdım.3k ile 3.5k arası değişiyor kalori alımım. Tabi makro yüzdelerine de dikkat ediyorum. Ama güzel bir gelişme yok. Ve son 1 haftadır zma ve kreatin kullanıyorum. Yine yok. Squatım 1 ay öncekiyle aynı 40 kg : (. Ve bu ağırlıklar çok az geliyor. Acaba ben mi çok sabırsızım?Antrenmanlarıma devam mı etmeliyim aynı şekilde?? Bu arada hareket formlarım iyi o konuda şüpheniz olmasın.