İlk başladığımda ilk resimdeki gibiydim şuanki güncel formum 2. resimdeki halim. İlk başladığımda 190 boyunda 75 kg falandım şuan ise 86 kiloyum ve bel simidimde var hafiften. neden bu kadar yavaş gelişiyorum anlamadım. 8 aydır en az haftanın 5 günü ilk başlarda 6 günü spora gittim. Gördüğünüz üzere sonuç ortada sanki hiç spora gitmemişim gibi pek bir gelişim yok maalesef. Boyum uzun olduğundan dolayı olabilirmi bilmiyorum. Yardımcı olabilecek birisi varsa gerçekten çom sevinirim. Sustanon ve primobolan kullanmam şart sanırım. Yaş 23.5

Çok anlamam ama gariplik var gibi cidden. Protein tüketiyor musun? Et, tavuk, balıktan bahsediyorum tabii.

Kas kütlesinin artması için amino asitler gerekir. Bir çok amino asit kolajende bulunur. Kreatinin tahllileri kas kütlesini belirleyebilir. İlgili amino asitler Valin, İzolösin ve&Lösin https://sozluk.solargezi.com/2023/01/04/amino-asitlerin-gorevleri-kolajen-ve-besinler// ve hareketleri doğru yapman gerekir. Gerisi zaman ve sabır ve süreç gerektirir. Arkadaşların da dediği gibi diyetisyenle hareket etmek daha doğru.

Ağırlıkların artıyor mu, güçlendin mi başladığın zamana göre?

Aslında gelişme var ama muhtemelen beslenmeden kaynaklı çok yavaş bir gelişim var. Beslenmeyi gözden geçirmeni öneririm.

Belki genetik olabilir

bende kafayı yiyeceğim artık hocam tek başarabildiğim şey kilo almak oldu. onuda kirli aldım zaten Evet tuketiyorum ama fazla yeterli değil sanırım ondan olabilir belki ama bu kadarda az gelişim olmazki

Boyunuz uzun, kilonuz az iken, bir kas kütlesi mevcudiyetiniz yok iken, yani başlangıç noktanız zaten 0 noktasıyken, böyle kısa süreçlerde ne bekliyorsunuz ki? Eğer ki 1 yılda olacak bir şey ise bu iş, millet niye 10larca yılını veriyor dersiniz mesela? Öncelikle natural gelişim 5-10 ayda insanı rocky yapmaz. Geçirdiğiniz süre, ancak ilk adım olarak adlandırılabilir. Bu iş sistematik bir çalışma ile yıllar içerisinde basamak basamak ilerleme ile olmaktadır. Dolayısıyla daha ilk basamağa adım atmışsınız ve yapmanız gereken, neden olmuyor diye fantazi düşüncelerden arınarak istikrarlı bir şekilde sürekliliği devam ettirmekdir. Clean bulk yapabilirseniz ne ala, yapmazsanız da dünyanın sonu değil, dirty bulk da olsa kilo almak önceliğiniz olmalı çünkü boyunuz uzun. Yemeye ve ağır kaldırmaya devam. 👍

Diyetisyene git önce. Beslenme bozukluğu da olabilir. Diyetin kötü olabilir.

aldığın makrolar yetersiz veya leş bir antremanın olabilir

Dostum öncelikle bu bi süreç. Bunu asla unutmayin. Devamlılık sabir ve disiplin gerektirir. Uc ayda bes ayda muazzam değişimler beklemesin kimse. Binde birlik elit genetikler harici bu cok zor. Genetigine de bağlı haliyle gelişim hizi. Onun dışındaki tum etkenler tamamlandiginda maximum verimi almak icin ugrasmaliyiz. Birincisi beslenmen yeterli mi. Sağlıklı yag tuketimin, karbonhidrat ve protein tuketimin yeterli mi. En azindan bi 300-500 kalori fazlasini aliyor musun? Sakin asiri yüksek kalori alimi ile yağlanma cabasina girme. Temiz buyumek en doğrusu ve en verimlisidir daima. Hormon duzeylerinin en iyi oldugu seviyeler dusuk yağ oraninda mümkün. Sadece guc kazanimi döneminde yüksek kalorilere donemlik çıkılabilir. O da antrenman siddeti ile tolere edilebilir zaten. Antrenman sistemin nasil? Progressive overload sistemine uyuyor musun. Her idman bir oncekinden 1-2 kg daha agir kaldırman ya da 1-2 tekrar daha fazla yapman demektir bu da. Bolgesel yerine itis cekis bacak sistemi ile her bolgeyi haftada iki kere çalıştırmayı denedin mi? Daha yeni bi sporcusun vucudun bunu tolere edebilir iyilesme sürecini aksatmaz yeterli beslenmede. Guc artisi, ağırlık artışı, tekrar artışı olmak zorunda. Yoksa gelişim durur olmaz. Kulaktan dolma bilgilerle kardesim ağırlığın onemi yok kası hissediyorsun parçalıyorsun mantigi senin vucut tipine zayif vucutlarda ise yaramaz. İzole bolgesel hareket yerine bileşik hareketlere yogunlasmalisin. Bench press, overhead press, squat ve row gibi temel hareketlerde guclenmelisin. Bunlara yogunlasmalisin. Antrenmandaki asil eforun bu hareketlere harcanmali. Tum bunlarin haricinde hormon testi yaptırabilir detayli gorebilirsin. Orada bi sorun yoksa geriye beslenme ve antrenman planlamasi kalıyor. İlaca karsi değilim ama en azindan 3-4 yillik tecrube antrenman ve diyet bilinci disiplini oturmadan sağlıklı sonuc almak imkansiz. Sağlığını etkiler sadece.

Kaldırdığınız ağırlıklar arttı mı? Arttıysa yüzdesel olarak ne kadar arttı? Nasıl bir çalışma düzeniniz vardı? Günde kaç saat uyuyorsunuz ve uyku kaliteniz nasıl? Ekleme: Beslenme düzeniniz nasıldı?