tesekkurler hocam. dua edin insallah. zayiflamak hayatimi onemli olcude degistirecek. cok ihtiyacim var buna

Ağırlık kaldırman gerek. Direnç egzersizleri metabolizmanı hızlandırarak daha çabuk kilo verdirir. Kardiyo yapacaksan interval yapmaya bak. Eğer fitness ve boks karışık bir salon bulabilirsen oraya git hatta.

Ağırlık kaldır hocam bende baya uzun süredir yapmadım 70 kilo ağırlığı sinirlenip bir yere attım

baza kirildi hocam. annem habire yeni alalim deyip duruyor. bende geregi yok diyorum. iyi boyle.

Egzersiz genel olarak metabolizmanı hızlandırıyor, daha zinde ve enerjik olmanı sağlıyor. Yazdıkların yanlış değil, ama bunun için spor yapma da denmez.

nofapte 12. günün ardindan bir enerji birikmesi oldu. bunuda bugun 54 dakika kondisyon yaparak attim 1. kademede. baslangic icin iyi gibi. https://streamable.com/66nkue Streamable Video streamable Streamable Video https://streamable.com/egukwo Streamable Video streamable Streamable Video https://streamable.com/66nkue

Ben de başladım çok olmadı, umarım hedeflerimize ulaşırız hocam

zayıflamak için egzersize gerek yok %90 boğazda bitiyor. 2 kere 30 kilo verip aldım sıfır spor. sen kalorini hesapla 12-6 dışında yemek yeme şekeri karbonhidratı kes gerisi kolay

Tebrikler hocam yalniz benim tavsiyem birden cok yuklenmeyin kendinze rutine alabileceginiz surede yapmak uzun vadeli ve kalici olmasi acisindan onemli. bir de isin beslenme ayagi da cok onemli. islenmis hazir urunleri cikarmanizi oneririm beslenmenizden. glisemik indeksi yuksek basit karbonhidratlardan uzak durursaniz hem daha uzun sure tok kalirsiniz hem de insulin direnciniz varsa duzelmeye baslar. kilo vermek ve verilen kilonun geri alinmamasi acisindan onemli. beslenme isi daha detayli da ILK once buna dikkat etmek gerek ama bence.

çok iyi hocam böyle devam &

vaay bazasız yer yatağı. en sevdiğim saçı sıfıra vur kanka devam