helal olsun kayra reyiz

yapıyorum zaten yürüyüş

Kayra değilim ben. Kayra şuan daha zayıf galiba benden. 110 kiloydu heralde

kayra sensin

Tam 6 hafta oldu 6 hafta önce konuyu açmıştım 115 kiloda başladım 105 oldum 6 haftada Boyum 1.80 kilom çok fazla olduğu için diyeti 2 aşamalı olarak yapacağım en az zararla süreci atlatabilmek adına 115-95 arası ilk evre bu evre sonunda obez ve kötü görüntüden kurtulup normal görüntüye ulaşma kısmı yani işin görüntü aşaması 100 kilonun altında görüntüm düzeliyor 6 hafta oldu ilk evrenin bitmesi için 10 kilo daha vermem gerek önümdeki 10 kilo içinde 6-8 haftalık bi süre var diyebiliriz Peki 95 olunca ilk evre bitince ne olacak? ortalama 3 aylık kilo koruma moduna geçecem bu 3 ayda kilom tipim yüzüm oturur kilo verirken erimiş olan kötü görüntü kendini toplar İkinci evre yavaş ve uzun sürecek bi evre 95 kilodan 82 kiloya fitness yüzme vs gibi sporlar eşliğinde düşme evresi ve finish 82 kiloda +-3kg sınırı bırakacam 85-86 yı görünce direk yememe ayar vercem Beslenme olarakta ben aslında diyet yapmıyorum beslenmemi düzenliyorum eskiden günde 3-4 defa fast food yer günlük 100 liradan fazla bu yemeklere para harcardım dehşet yiyen ve para harcayan bi yapım vardı onu düzenledim şimdi Sabah kalktım canım ne istiyorsa onu yiyorum haşlanmış yumurta olur tost olur menemen olur annem börekvari bişey yaptıysa o olur simit poğaca vs ne istersem yani tek fark eskidrn yarım halka sucuk yetken şimdiçeyrek halka belki daha küçük bi sucuğu halka halka kestikten sonra o halkaları 4 e bölüyorum tabak yine sucuk dolu oluyor ama daha az aslında yani bölerek gözümü doyuruyorum ardından 3-4 saat sonra açıktıysam bi tosta bi dilim ekmek atıp bal peynir yiyorum akşam evde ne varsa yiyorum mesela dün lavaş arasına kavurma salata yoğurt doldurup yedim doydum mu doydum az mı yedim hayır gayet yeterli yedim sonrasındada çay maden suyu takıldım yatmasanda muz yedim uyudum Sık sık yemek ve herşeyden yemek önemli ben diyetin 4 haftası aptal gibi kendini aç bırakıyordum ara öğün yoktu anca haftada 7-800 gram gidiyodu şimdi dayadım ara öğünleri sürekli tıkınıp duruyorum ki yediklerim sevdiğim şeyler ve şak şak gidiypr

gitmedim hocam korona olmasa yüzmeye giderdim

ayda bir ne amk günlük tartılıyoz işte eski kiloya nasıl gelsin zaten her sabah tartılırım