tempolu yürüyorum ama fazla yiyorum sanırım, maalesef diyet yapmadan bir bok olmuyormuş onu anladım. 2 saat yürüyorum durmadan tempolu bir şekilde

1 aydır hergün çıkıp abartısız 10km tempolu yürüyüş yapmama rağmen 1 kg dahi verememişim! Bu nasıl olur aklım almıyor, çok moralim bozuldu motivastyonum düştü

Koşup ter atmadıktan sonra kalori yakmak zor. Vücudu aynı tempoya alıştırmamak gerekiyor. Mesela 3 dk yavaş mı yürüdün 1 dk kalp ritmini artıcak şekilde hızlanmak gerekiyor.

Bendede aynı şey var günde 30 dakika orta düzey egzersiz yapıyorum herkesin yediği yiyecekleri yiyorum 2 3 tabak pilav falan ama yok arkadaş gitmiyor kilo çok şişman değilim ama 2 kilo bile versem kaslarım belirginleşecek biraz daha, nereden alıyor enerjiyi diye düşünüyorum vücut madem yağ falan yakmıyorsun orada harcadığım enerjiyi vücutta nereden temin ediyorsun

Kardeş metabolizma meselesi o her gün 2 saat yüksek tempo koş zayıflarsın

Ben de 87 kilodan 70 kiloya düştüm. Şekeri ve gluteni kestim. Bir de her gün 5 km yürüyorum yavaş tempoyla. Bol bol meyve, et, süt ürünleri tüketiyorum.

Aynen olay bu

Ayrıca şınav mekik plank ve squat eklemen iyi olur. Bunlar dışında salonda koşu bandı bisiklet uzay yürüyüşü yapıyordum. 3 ay düzenli yaptıgım 20kgdan fazla verdim herhalde. Bir noktadan sonra kas yapmak gerekiyor. Diğer türlü vücut geri alıyor kiloyu sporu terkettiğin an.

Abur cubur bırak. Bol su iç, protrin ağırlıklı beslen, yemeği yavaş ye. Bunlara dikkat edersen kilo verirsin.

veremezsin tabi beslenmeyi düzenlemelisin kalori açığı bırakacaksın sonra enerji yakacaksın bak nasıl veriyorsun

Kilo vereceksen ip atla. Yürümekten çok daha fazla yaktırır

Bense kilo vermemek, aksine almak için yürüyüşe çıkamıyoırum bile...

10 km'yi eğer 2 saatte yürüyorsan o yürüyüş yavaş bir yürüyüştür, tempolu değildir. Ayrıca dümdüz yolda olmamalı, inişli çıkışlı seni yoracak bir yürüyüş olmaı.