Arkadaşlar kilom 17 boyum 1.70 yaşım 65 geçen gün boksa başladım ama bir yandan hafifte kaslanmak istiyorum mesela çarşamba akşam boks vardı kendimi aşırı zorlamadım aslında ama bugün cuma olmasına rağmen kollarımda hala bir ağrı var. Emin değilim ama protein yetersizliğinden olabilir mi diye düşünüyorum çünkü yememe çok dikkat eden birisi değilimdir. Ve bizim burda markette protein bar çikolata var 50gram çikolatada 15 gram protein var(bu oran canga gibi normal çikolatalarda 4gr). Bu protein bar çikolatalardan haftada veya ayda 1 yesem nasıl olur sizce tavsiyeniz var mıdır?