Arkadaşlar vücut yapmak isteyen arkadaşlar için buraya ucuz yollu proteini bol gıdaları yazalım. Ben başlıyorum. 1- Yumurta Zaten çoğu evde genelde olur günde 3-4 tane yeseniz de dikkat çekmez pek. 1 yumurtada ortalama 6 gr protein falan var. 4 tane yesek 6x4= 24 gram protein gelir. Dikkat: Sarılarında çok fazla kolesterol olduğu için dikkat edin. Yani 4 yumurtaysa 2 sarı 4 beyaz gibi yiyin. 2- Yulaf. Bunu da sabah kahvaltıdan önce ya da sonra 100 gr kadar gömün. Zaten 500 gramlık 1 paketi 5 tl falandı en son. Ayda 20-30 TL de buna gider. Bunu sütle beraber yersiniz sıcak sütle olunca tadı kötü olmuyor. Hatta güzel bile meyve falan da eklersiniz. Güzel olur. 3- Lor Peyniri Benim tercihim a-101'deki peynes lor peynirinden oluyor. 100 gramında 13 gram falan protein var. Tadı biraz tuzlu ama suya falan atarsanız beklesin 2-3 saat tuzunu salar yersiniz. Muratbey de güzel ama hem biraz daha kalorili hem yanlış bilmiyorsam bir tık daha pahalı. Bu da en son 3 falandı şu an kaçtır bilmiyorum 4 olsa. Günde 100 gram yeseniz 1 haftaya yakın götürür. 15-20 TL de ayda lor peyniri tutar. 4-Bakliyatlar. Barbunya- 100 gramda yani bir porsiyonda falan 10-12 gram proteini var. Bitkisel tabi. Kuru fasülye- Bunun osurtma sebeplerinden biri de içindeki proteinden diye biliyorum. Çünkü bir tabak kuru fasülyede yaklaşık 18-20 gram protein var. Mercimek yemeği- Bir tabakta yine yaklaşık 10 grama yakın protein var. Güzel bir besin.. Nohut: 1 tabakta yine 10 grama yakın protein var. Bulgur: Beyaz ekmek, makarna, pilav yerine tercih edilebilecek bir tür. Bir tabakta 4-5 gram proteini var. Ton Balığı: Aslında pahalı evet ama sadece antrenman günleri yense bile çok iyi bir protein kaynağı olabilir. Bir konservede 18-20 gram protein var. Çok da güzel tadı BİM'deki öyle yani. 2'li paketi yaklaşık 7 lira falandı en son şu an ne kadar bilemem. Ama dediğim gibi sadece antrenman akşamları yense bile çok güzel bir protein kaynağı. DİKKAT: İÇERİSİNDE YÜKSEK MİKTARDA CİVA BULUNDURUR. FAZLA TÜKETİMDE HASTALIKLARA YOL AÇAR. Ve geldik önceden öğrenci, fakir, orta hallinin protein dostu ama şimdilerde kırmızı ete yaklaşan TAVUK GÖĞÜSÜNE; Tavuk göğüsü : Haşlaması da ızgarası da çok iyi oluyor fakat ızgarası hızlı ve pratik oluyor. Hemen soslayıp 1 kg filetoyu 5'e bölüp 200 gr olarak dolaba atarsanız yemek zamanı çıkarıp hemen tost makinesinde 2 dakikada pişer. İçi çiğ kalmıyor ama çok pişirmemek lazım. Uğraşırım derseniz tabi haşlama da güzeldir hatta sote de çok iyi olur. Not: Bildiğim kadarıyla fazla tavuk yemek jinekominastiye neden olabiliyormuş. Dikkat edin. Benim bildiklerim bu kadar arkadaşlar varsa sizin de bildikleriniz ekleme yaparsınız. Teşekkürler. Edit: Aslında bu sporu hakkıyla yapmak için kırmızı et, balık, tavuk vs. ile yapmak ama ülke şartlarında o şekil beslenmek için kafadan 400-500 TL'yi gözden çıkarmak lazım. Pınar'ın proteinli sütü ve yoğurtları da varmış. Pınar Laktozsuz Protein Yoğurt 180 gr. 16 gram falan protein içeriyor. Fiyatı 5 tl civarı ama ucuza da bulunur. Pınar Protein Süt: Bu da 200ml'de 10 gram civarı protein varmış. Fiyatı 3-3.5 arası. Fıstık: Biraz yağlı ama sonuçta sağlık bir yağ ve testesteron da artırıyor diye biliyorum. 15-20 tane yesen 8 gr protein falan veriyor. Ay Çekirdeği: Bunda da normal olarak yağlı bir besin fakat bir kase yani 100-150 gr da 30 grama yakın protein var. Baya iyi bence. Leblebi: Hem ucuz hem de protein değerleri güzel. Çok fazla yağ da yok. Bence baya iyi ama tüketmesi biraz zor. Bir de tuzlusu mu tuzsuzu mu bir tanesi kabız yapıyordu. Ona da dikkat. Ispanak: Testo arttırıcı. ISPANAK Diğer koyu yeşil renkli sebzelerde olduğu gibi, ıspanak da klorofil ve karoten zenginidir. Bu ikisi de kansere karşı koruma sağlar. Bir kase taze ıspanak 16 mg C vitamini, 300 mg potasyum, 1,4 mg çinko içerir. Ispanakta bulunan çinko kas hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olur. Çinko aynı zamanda testosteron ve IGF-1 hormonlarının seviyelerini artırır.