Evet spora başladım. protein alımını sabitledim. lakin sorun şu ki karbonhidrat ve yağ alımını duzenleyemiyorum. Boy 195 kilo 75. hesaplamalara göre günde en az 300 Gr karbonhidrat ve 70 Gr yağ almam gerekiyor. Şimdi karbonhidrat meselesi zaten zor ve karışık pirinçten almaya kalksam 200 Gr pişmiş pirinçte 50 Gr anca karbo geliyo yani 1 kilo pişmiş pirinç yersem daha 250 Gr karbo geliyo diğer taraftan makarna var ama sporcular onu tuketmiyo Yulaf desen süt tuketemiyom laktozu alerji yapiyo mideyi bozuyo felan eee yulafi neyle yiyecem imkan olmadığı için krep felanda yapamiyom Yağ konusuna gelecek olursak oda zor bu yağ ihtiyacımı karşılayabilmek için gittim sızma zeytin yağı aldım içerken kusacakmis gibi oldum. bunada bir alternatif bulmam lazım hindistan cevizi yağı güzel olurmu acaba yada siz ne önerirsiniz? Kuruyemiş deseniz oda sert dişine zarar veriyo ama denenebilir başka çaresi yoksa Yardımlarınızı bekliyorum