Beslenme programını hazırlıyorum ama yağ alımı illa önemli mi? Ve alacağım yağı illa kuruyemişten mi almam lazım?En merak ettiğim de dinlenme günlerinde nasıl beslenmeliyim????Antrenman günü ile aynı mı olmalı?? Bir de lif içeren besin yemek önemli mi?Lif yemeyince yediğim şeyler düzgün sindirilmiyormuş diye duydum. Bilgilendirirseniz çook sevinirim

68 kiloyum %10 yağ oranım var. Amacım güçlenmek. Ve tabi kas kütlesi geliştirmek istiyorum. Yani bir bakıma kilo almak istiyorum denilebilir.

Dostum takılmana gerek yok detaylara. Günlük kalori ve makro ihtiyacını alman yeterli. Çok önemli şeyler değil bunlar. Dilersen koçluk verebilirim. Onun dışında sorabilirsin her türlü.

Yağ alımı illa önemli dostum bu arada. Kuruyemiş olur zeytinyağı veya h. cevizi yağı daha iyi olur. Gelişimde ki hormonal aktiviteler yağlarla aktif oluyor.

pirinç önemli tüketmenizi tavsiye ederim, Ayrıca nohut ve benzeri bakliyatları da tüketin muhakkak...

Anladım, hedefin sağlıklı kilo almak yani clean bulk. İşin elbet teferruatlı kısımları var fakat kabaca şöyle bahsedeyim. Eğer kalori sayarak bulk yapmak istersen, günde ortalama kaç kalori yaktığını hesaplayan siteler var. Oradan çıkan sonuca kabaca +300 kalori ekleyerek ve doğal olarak yediğin her şeyin kalorisini sayarak sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsin. Burada önemli olan kalori doldurmak için şeker veya basit karbonhidrat tüketmemek. Tükettiğin karbonhidatların kompleks olması çok daha iyi olacaktır Hesap kitapla ve besin seçimi derdi ile şimdilik uğraşmak istemiyorum dersen, günlük rutin beslenmene ilave iki ara öğün ekleyebilir, porsiyonlarını biraz daha büyütebilirsin.