Kalori hesabı yapmana gerek yok 2-3 günde bir, 1 tabak çorba, 1 tabak da tepeleme et/tavuk pilav ye yeter. Günde 4-6 litre su iç. Kesin yöntemdir, ama çok önemli bir durum yoksa yapmanı tavsiye etmem.

Burda bilgi verenler 3 5 yerden bilgi harmanlayıp bir taraflarından sıkmıyordur umarım

Herkes başka bişey önermiş konuda. & Hangisini yaptın?

2 haftada en azından 3 kilo vermem lazım. En hızlı kilo nasıl verilir? Bir de uzun süre açlığın sonunda yemek yemek kaç kilo ya da gram kilo aldırır? Bünyem kilo almaya müsait.

Sabah kalktığında ılık su, bol cardio az yemekle rahatlıkla 3-5 kilo verilir

Onu senin hissiyatın belirler yani keyif için çok fazla yemek yerine idare edebileceğin ve ihtiyacın ı karşılayabilecek miktarda ye. Çok yiyorsan kendini kısıtla.

Çoook rahat şekilde verirsin bu arada. Direkt bir kardiyo programı bul. 10-15 dakika fark etmez, Youtube'da vardır sürüsüne. Her sabah aç karnına bunu yap. Üstüne aşırı şekilde bol su iç, kilo ve boyunu bilmiyorum ancak 1.75 70 KG birisi için 2-3 litre idealdir. Yemekte eğer cidden önemli bir şey içinse karbonhidratı kes, alacaksan spordan sonra al. Et, tavuk yeme imkanın yoksa, sabah kahvaltısında 4-5 tane yumurtayı göm. Akşam yemeğinde ton balıklı salata yapabilirsin. Acıktığın zamanlarda ağzına salata at. Kilo vericem diye sakın 1 öğüne falan düşürme, bol bol yersen daha hızlı kilo verirsin. Şekerden, tatlıdan uzuk dur. Bol bol hareket et.

İnsülin direncin olup olmadığına bağlı eğer yoksa günlük 1300 kalorilik diyet yap karbonhidrat az ve şeker yok birde 30 dk orta tempolu spor. 2 haftada en az 4. 5 kilo garanti.

Bu kalori hesabını tam olarak neye göre belirleyeceğim? Ortalamayı mı almak lazım

Evet. En çok kilo aldıran yemekler ekmek ve unlu mamüller. Ekmek, Poğaça vb. yiyeceklerden uzak dur. Karnını daha çok hafif ve sağlıklı yiyeceklerle doyur. Yemekten kalkarken tıka basa doymana gerek yok. Yemekten yarı aç yarı tok şekilde kalk yani çok aç kalmana gerek yok ama çok ta doyurma karnını.

185/90 benim ölçüler ancak aldığım kilo sadece göbeğe gidiyo. O sıkıntı yaratıyo birazda

Sağolun hocam. Deneyeceğim

Proteini yumurtadan vb. sağlasam olur mu? Yoksa illa et mi yemek lazım

en basit ve kolay uygulanabilir tavsiye bu

Tamamdır. Teşekkürler

Su diyeti yap, çok acıkırsan 1 öğün 500-600 kalori yersin 2-3 günde bir, kesin sonuç bu çok sağlıklı değil tabii, acil durumlar için

Tamamdır. Bir de aç karınla ve tok karınla ölçüm arasında aşağı yukarı ne kadar fark vardır?

Şaka maka 3 günde 4 kilo verdim

Rica ederim ne demek

0 karbonhidrat her gün 2 litre su içerek sadece ölmemek için protein içerikli şeyler yiyeceğin ölüm diyetine girebilirsin

Ekmeği kestim. Sabah kalkınca 2 haşlama yumurta+1 salatalık+ 2 küçük boy domates. Akşamları evde ne varsa ondan 1 tabak çeyrek ekmekle yiyorum. Günde 15 büyük bardak su içmeye çalışıyorum. Ek olarak akşamları spor yapıyorum. Bir de çay ve şekeride kestim

Diyetisyene git

Kesin çözüm olur mu?

1) Su iç. Suyun vücuda çok faydası var. Günde en az 1,5 litre idealdir 2) Kilo verme uygulamaları var, önyargılı olma. Günde iki kez uygularsan oradaki egzersizleri sonuçları göreceksin emin ol 3) Az ye :D 4) Tartıldığında kilonda değişiklik göremiyorsan üzülme. Yağlar kasa dönüşür o yüzden sayısal olarak değişiklik olmasa da aynaya baktığında gözle görülür bir değişim görürsün

Şekeri bu sabah itibariyle bıraktım hocam artık. Sadece tat veriyo onun dışında safi zarar