Evet deadlift biraz sıkıntılı onu arttırmak için uğraşıyorum bu aralar.

sen sus lan vitaminsiz

Ne olursa olsun naturel emek var. Bilkentte böyle jöleliler çok gymden çıkmıyorlar. Ben de yapıyorum ama 188cm 95kg %15 yağ. Sence bu vücut nasıl daha iyi olur ne yapmalı? Şimdilik biraz daha kilo almaya odaklıyım sonra napacam bilmiyorum. Antremanda da be yapmak lazım daha çok vs? Daha önce zayıftım ondan kilo almadan başka bişey bilmiyorum daha.

kalorisi çok düşük besinlerden bir oluşan bir liste var yaklaşık 15 tane, linki bırakıyorum belki işinize yarar https://hayatyolumuz.com/yasam-ve-saglik/diyet-dostu-besinler/

Merhaba hocam, benimde ilk başladığım salonda hoca yoktu kendi başıma salondakilere sorarak ve internetten bakarak yapıyordum. Gym kong youtube kanalında yeni başlayanlar için antrenman şeklinde video var ordan detaylıca bakabilirsin. 1 haftada her bölgeni çalıştırmaya çalış başlarda insanlar bacak çalışmayıp onun yerine 3gün kol çalışmayı tercih ediyor. @The Management 1) Boyum 1.80 konuya eklemeyi unutmuşum. Günlük olarak 130 140g civarı protein almaya çalışıyorum bazen daha fazla bazen daha az oluyor. Genel olarak yediklerimi hesaplamıyorum ama bilinçli bir şekilde tüketiyorum. 2) Günde en az 7 yumurta yiyorum bunların 2tanesi sabah oluyor yanındada 2 tane cevizle birlikte. O gün evdeysem yoğurt yulaf + yarım avuç kuru üzüm ve tarçınla beraber yumurtanın yanında bunlarıda tüketiyorum. 3) En güvenlisi optimum nutrition fakat pahalı. Ben hardline ve protein ocean dan alıyorum aldığım zaman. Son baktığımda %20 indirim vardı protein oceanda çok uyguna geliyor ordan alabilirsin. 4) Spora ilk başladığımda gittiğim salon bedavaydı dolayısıyla hoca vs yoktu. Split şeklinde program yapıyordum ama baya kötüydü, başlarda amacım hareketlerin doğru formlarını öğrenmekti ve uzun zaman buna uğraştım. Benim önerim; yeni başlayan birisiysen ilk 1 ay full body yapıp vücudunu alıştır, sonrasında 1günde 3hareket yapacak şekilde ilerle. Vücudunun her bölgesini çalışırken hissettiğin zaman full body geçip bi süre daha full body devam et. EN ÖNEMLİSİ hepsini deneyip kendine en uygun olanı ve en çok zevk aldığını yap. Ben son 2 ayım hariç hep split çalıştım ve bu süreçten sonra full body şeklinde gitmeyi düşünüyorum. @mrslimshady Kişisel hesabımda fitness içeriği paylaşmak istemiyorum onun için yeni bir hesap açtım. @into007 Boyum 1.80 aslında en iddialı olduğum kısım omuzlarım, bu fotoğrafta ışıktn ve açıdan dolayı omzum ve göğüslerim küçük çıkmış.

Hahhahahha balık adam ben seni biliyorum boşuna yorma kendini %10 yağ oranına indiğin gel konuşalım bi çayımı içersin

Splitten kalan alışkanlıktan dolayı spora açken gidiyodum ve başlarda sıkıntı yapmaya başlamıştı, son zamanlarda antrenmandan 1.5 2saat önce karbonhidrat alıp gidiyorum o an evde ne bulursam yulaf, pilav, muz vs. + filtre kahve.

önceden de vücut varmış sende ama gene de ilerletmişsindir tabi. bir de full body antrenmanından önce nasıl besleniyorsun enerjiyi nasıl yettirebiliyorsun?

benim hedefimse 115 kg marta kadar sonra definasyon yapmak ama max 95 düşmek istiyorum zaten. tercih meselesi işte

Başladığında da kötü değilmişsin zaten, ben 60 kiloydum başladığımda şimdi 75 ancak olabildim soldaki halinin daha fit haliyim şu an

Merhaba dostum boy 1.80 ve kilo 75 civarı. Spor yaparak 5-6 kilo almayı istiyorum fakat beslenme kısmı biraz zor biliyorsundur. Protein tozunu yine alırım fakat gerekmedikçe kullanmayı düşünmüyorum. En çok merak ettiğim şeyleri şöyle sorayım: 1) Kilonu yazmışsın, boyun kaç acaba ve günlük aldığın protein, karbonhidrat vs miktarları ne kadar? 2) Kahvaltı'da neler yiyorsun? Ne kadar protein alıyorsun? 3) En cep dostu protein tozu ne önerirsin? 4) Haftada kaç gün spora gidiyorsun ve direkt bölgesel olarak mı başladın yoksa ilk birkaç ay full-body mi çalıştın ?

Deneme yanılma yoluyla kendi antrenman tarzını bulman gerekiyor, bunun için youtube dan yardım alabilirsin daha fazla kilo almaya odaklanmanı önermem, onun yerine ayda 1 kg yada daha az alacak şekilde beslenmeni ayarla ve olabildiğince temiz beslen. Yağ oranının 12 13 seviyelerine indirince kilo almaya odaklanmalısın bence. İnsanlar büyük vücut istiyor ama önemli olan düşük yağ oranında büyük vücutlara ulaşmak buda uzun bi emek ve zaman istiyor. @Turin Turambar. linke tıklayıp detaylara bak zargana

Teşekkürler, bence göğüs genetiğim bu şekilde, son zamanlarda bench press vs artmasına rağmen göğüste pek bir değişiklik olmuyor. Gerçekte fotoğraftakiler kadar küçük durmadığı için pek problem değil gibi şimdilik @Kara Komite Başladığım zamanlarda yağ oranım yüksekti baya. Olabildiğince temiz bi şekilde kilo almaya çalış, ilerde definasyon eziyet haline gelebilir.

Çok teşekkür ediyorum bilgilendirme için. Benim pek evde kaldığım günler olmuyor pazar günü dışında; Fakat belki yanıma müsli yoğurt ve badem vs alırım onlarda da güzel protein varmış. İşin sırrı sağlam bir kahvaltıdan geçiyor sanırım. Araştırdığım kadarıyla 50-60 gr protein alabiliriz sağlam bir kahvaltıyla. Sonra öğle ve akşam yemeği derken zaten 150'yi bulur. Tozu'da yalnızca spordan sonra kullanmayı düşünüyorum

deadlift bench ve squata göre biraz geri kalmış gibin

6 ay sonra ve şimdi herkes 50 sinde kilo veremezsin derdi şimdi beni tanımayanlar 25 yaşında mısın diye sorar

Antrenmanlar dönem dönem değişiyor. Başlarda haftada 3-4 gün gidiyordum, yazın 5 e çıkardım, 2 aydır da okulun yoğunluğundan dolayı full body geçip 3gün gidiyorum. Protein tozunu diyet dönemlerinde kullanıyorum sadece. @Paco de Lucia Evet göğüsler biraz daha küçük vücuda göre.

Aynen öyle hocam tebrikler. Ben spora başladığımda yapmak istediğim vücudu söylediğimde kimse yapamazsın der güler geçerdi, yaptım. Şimdi de ileriye dönük hedeflerimi anlatıyorum gene yapamazsın diyorlar. İnsan isteyince herşeyi yapabiliyor.

Boy max 173 kendini kandırma

Ah loser ah bilkente beklerim seni gel bi kahvemi iç

Hayatında spordan başka bir şey yok sanırım, instagrama bile. fitness yazma gereği duymuşsun?

Güzel değişim ama göğüsler biraz eksik kalmış gibi sanki

Spora 82 kiloda başladım 1.5 ayda 73 kiloya indim sonrasında yavaş yavaş kilo alarak şuan 81kiloyum. Boyum 1.80 Güncel kaldırdığım ağırlıklar 1tekrar max: Bench - 115kg Squat - 140kg Deadlift - 150kg Fitness için bi instagram hesabı açtım sormak istediğiniz soru vs varsa sorabilirsiniz. İnstagram: ugur. fitness https://www.instagram.com/ugur. fitness Edit: Arkadaşlar sorularınza cevap vermeye çalışıyorum, daha detaylı öğrenmek isterseniz hesabımda paylaşımlar yapıyorum. Hem beni desteklemek için hemde motivasyon için takip edebilirsiniz

bravo kardeşim ama göğüs birazcık geri kalmış genetik mi acaba göğüse yüklenmedin mi yoksa

Son güncelleme

Helal karşim

Fullbody programını atar mısın?

Ağırsağlam 3x5 programını yaptım, çok etkili program. Son videosunda da detaylı açıklıyor.

1 sene önce daha kaslıymışsın

Evet büyük ve düşük yağ oranlı bi vücut yapması çok emek istiyor. Benim hedefim 85kg açıkcası daha da kilo almak gibi bi düşüncem yok şimdilik. Önümüzde ki 1 sene içerisinde 82 83 sikletinde kalıp liftlerimi olabildiğince arttırmayı planlıyorum sonunda da powerlifting yarışmasına katılmak istiyorum.

boyun kaç? omuzlar biraz dar kalmış

Boy kaç sincap

115 cm omuzlarınla mı iddialısın? Fotoğrafta çok sıradan çıkmış Ben omzumu atsam kendine küsersin.

Triceps in varmı işe yaran kas grubu onlar çünkü pazunun alt tarafı fakat bili yorsundur

düşük yağ oranlarında büyük kilolara ulaşmak çok zor özellikle ilaçsız. ben 184 106 kiloyum mesela ve bu benim kişisel tercihim 85 kilo cut yerine şu anki halimi tercih ediyorum. burada tabi kişi devreye giriyor güç ve büyüklük mü estetik mi. görüşümü söylemek istedim. 1 yılda güzel değişim. gene de yerinizde olsam güzel bir temiz bulka girerdim.