Öncelikle selamün aleyküm. Bu forumda ilk konumu sizlerin huzuruna paylaşıyorm. Evde 5 kg dambıl ve 5 litrelik su bidonlari var. Niyetim kilo alıp vücut geliştirmek. 179 boy 55 kiloyum arkadaşlar önceden benim gibi olup sonrsdan gelişen verim alanlar sizlere soruyorum ve cevap bekliyorum sizden. Nasıl bir yol izlemeliyim evdeki aletlerle fln nasıl çalışmalıyım. Ve öncelikle kısa zaman da kilo almak için ne yapayım. Bazıları geceleri pekmez falan iç diyorlar. Forum kurallarını bilmiyorum umarım konuyu doğru yerde paylaşıyorumdur. Yaş 22.