Başlangıç için idare eder. Ama arttırman lazım calisthenicsin etkisini görebilmek için 50 barfiks 100 üzeri de şınav çekebilmeye başladığın zaman fiziğin gitgide forma girecek. Calisthenicsde seviyeler var. Başlangıç, orta ve ileri seviye. Baya da eğlenceli. Sistemi de fitness a göre çok daha basit. Bu zaten en büyük avantajı

Riske değmez

reis şınavda çok zorlanıyorum ıkına ıkına 50 çıkıyo chin up inşallah 50ye ulaşır sıfırdan 19a geldim boru mu

yıllardır bu muhabbet sürüyor bele zararlı vs diye bana da zararlı gibi geliyor bele ama kaslar için çok faydalı buna alternatif pek hareket de yok tüm vücudu çalıştıran siz ne dersiniz zararlı mı?

Çok zevkli hareket, doğru formda çok kilo abanmadan yapılabilir. Ayda 1 kere 5x5 yapıyorum 80 90 kilo artırmıyorum. Ama. tehlikeli tabii

Evet tehlikeli çünkü büyük ihtimal tam doğru yapamıyorsun. Profesyonel değilsen gereksiz, illa yapacam diyorsan da birebir antrenörün olmalı tek tek tüm hareketlerini sana göstermeli ve seni izlemeli.

Şınav ve barfiks gibi hareketler de bileşik egzersizdir. Mesela deadlift yapacağına, tek seferde 20 tane pull ups yap. Hem bele zarar vermez hem de çok etkili hareket. Yapabiliyorsan 30 tane bile yapabilirsin. Pull ups biceps brachi, lat bölgesi, göğüs, triceps ve hatta az miktarda karın kaslarını dahi çalıştırır. Bileşik egzersiz.

Dun 60 ve 90sn dinlenerek 19 chin up yaptim