abi böyle devam ederse bırakırım ben normalde haşlanmış yumurta yemezdim şimdi her sabah 2 tane yiyorum sonra öğlene doğru spordan önce 7-8 yemek kaşığı yulaf 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 7 yemek kaşığı yoğurtu karıştırıp yiyorum spordan sonra direkt içimin 30g protein olan 500ml sütünü içiyorum Sonra aksam yemeğinden önce 100-150g tavuk göğsü ya da ton balığı yiyorum diğer öğünlerde de normal takılıyorum ulan ağırlık çalışmaya başladım ve böyle bi beslenme programı yaptım alnım mayın tarlasına döndü pürüzsüz cilt > kaslı vücut malesef böyle devam ederse bırakırım