3 gk agr mi

doğru şekilde yaptığında 20-15-15 başlangıçta gayet normal zorlanman.

kendine iiki günde bir veya şu kadar set şu kadar tekrar diye limit koyma. birkaç ay iyi hissettiğin gibi, yapabilecekmiş hissettiğin gibi yap sürekli. aynı şeyişınav mekikiçin de yap. yemeğini de güzel ye. fazla yeme ama az da yeme. çalışırken karnın aç olmasın.

evet. ilk seferde 20 tekrar. 2dk arayla 2 sefer daha yapiyorum onlarda 15-15. oncesinde sinav cekiyorum yine 3 seferde.

bu normal mi? 20kg dambil alsam 3 kere kaldirabilir miyim yoksa kolsuz muyum?

Harekete de bağlı ama 20 tekrar kötü değil. Zayıf falan da değilsin ben 1.85 boyumla 60 kiloydum incecik bir şeydim 2-3 kg gibi dumbelları tekrarı bırak kaldırmakta zorlanıyordum. Spor yaptım kilo aldım şu an 10-20kg dumbelllar ile çalışıyorum

10 kg dumbell'a geç en az 8 tekrar yap, 15 tekrardan fazlası gereksiz.

iste dambil kaldiriyorum. eskiden 5 sinav cekemiyordum suan 20 sinav cekebiliyorum. bu da kotu ama

yaş kaç? edit: üyelik tarihine baktım muhelemen yaşın da var. valla bayağı zayıfsın. biraz spor yap kanka normalde yenibaşlayan birinin bile daha iyi yapması gerekirdi. sen normalde baya hareketsizsin galiba.

evet. referans icin ayakta denedim. koronavirus arasi basladigindan beri 2 gunde bir yapiyorum.

muhtemelen çok hareketsizsin. hareket etmeye başla.

Çöp gibi saf yağ olan kasta ilk başlayınca normal. Bir süre sonra devam edersen balon kaldırmakla eşdeğer olacak

20. 15 yasindayken de ayni dumbelli 10-20 kere kaldiriyordum.

170 cm ve 70 kilosun ve 5 kiloyla 20 tekrarı zor yapıyorsun?

aslinda iyi besleniyorum. sinav harici spor yapmadigim icin boyle oldu galiba.

hocam ben 16 yaşındayım 192 boyum ve 83 kilom var 7.5 ile 25 tekrar yapıyorum bence bunu fazla takma 5 kilo başlangıç için iyi zaten 15 tekrarla başla her hafta 5 arttır böylece 1 ayda 7.5 kiloya geçersin ama en az iki günde bir yap

Tek seferde mi 20 tekrar?

Evde 5 kiloluk dambıllar var ben ilk başta 5 seferde bile zorlanırdım şuan 50-60 yapıyorum. Öyle her gün uğraşmadım da, düzenli kaldırmaya başla artış hızına şaşırırsın.

Niye zor? Ogrene

Neden zor?

baslik sakat

20 değilde tekrar sayısını düşürün yavaş yavaş yapın 12 tekrar yapın

20kg alsam yarım kere bile kaldıramazsın 5kg 20 tekrar çok zayıf. kilo boy kaç