Genesis Hocam elimden geldiğince güncellemeye çalışırım, Irak'tayım, net hızı 8kb/s foto yüklemek çok zor iş ve evet cidden karın kasları çok sertleşti fiziksel olarak belirgin değiller ama sertler :) Kalemkolik Hocam hergün spora başlamak zulüm geliyo acaba bugün yapmasam mı falan diye tribe giriyorum kendi kendime ama başlayınca da duramıyorum bir set fazla yapıyım veya tekrarları arttırıyım gibi. Bekarım yalnız yaşıyorum aburcuburla hayatta kalıyordum desem yeri. Her gece 500 gr lık dondurma, büyük boy cips ve vazgeçilmezim fanta :) oturup film izliyor veya ps oynuyordum ama daha 28 yaşındayım veya kes/yapıştır modunda göbekle gezmekten utanıyordum açıkçası. Sadece sabır birde baskül :) baskül inanılmaz motive ediyor

Yaklaşık 19 gündür diyet ve spor yapıyorum. Başlada 45 dk kardio 45 dk agırlık çalışıyordum. Şuan 70 dk kardiyo ve 35-40 dk civarı agırlık çalışıyorum. 82.6 kilodan 77.4 kiloya düştüm tabi ne kdarı yağ bilmiyorum :) 15 gün civarı la carnitine kullandım. Konuyu ara ara güncellemeye çalışacağım. Edit 1: Bugün 40. gün yaklaşık 15 gün multipower la carnitine kullandım ramazandan bir hafta evvel bıraktım. Niyetliykende setleri düşürüp kardiyo ve ağırlık çalışmaya devam ediyorum ve bugün itibariyle 72.8 kiloyum. Edit 2: Bugün itibariyle 71.8 kiloyum, 46. gün Edit 3: Ekmeği, hamur işi yiyecekleri ve şekeri tamamen bıraktım. Aburcuburu ve gazlı içecekleri de öyle. Sadece tuzdan vazgeçemedim. Sabah kahvaltıyı sebze ve yumurta ağırlıklı hallediyorum. Öğün aralarında bir salatalık veya elma yiyorum. Pirinç hiç yemiyorum, normal yemekleride üçte bir oranında tüketiyorum. Spora sabah 9 gibi başlıyorum. Tek seferde 80 veya 100 kordinasyon hareketiyle 3 set yapıyorum. Sonra birkaç basit kardiyo hareketi. Başlarda 45 dk yaptım sonra yaklaşık 15 gün kadar günde 70 dakika kardiyo ve 40 dakika civarıda gögüs/kol çalışıyorum ağırlıkla. Akşam yemeğini 6 buçuk gibi yiyip sonrasında birley yüketmiyorum. Zaten yaklaşık bir ay sonra mide boyutu küçülüyor sanırım şuan niyetliyim ve iftarda birkaç kaşık yoğurt ve yarım tabak civarı herhangi bir sulu yemek yiyip doyuyorum. Gece uyuyamaz ve acıkırsam bir elma yiyorum bazen. Edit 4: Bugün 55. gün ve an itibariyle 70.3 kiloyum. Ramazan ve sıcaklar nedeniyle bi müddet ara vericem. Irak'tayım ve ortalık yanıyor

çadırı kurmuş

Hocam onlar dalga geçtikçe bende göbeği hoplatıyordum çokta takmıyordum ama sonuçta yaşım daha 28 ve şimdiden babam gibi olmak istemedim. Eğilip ayakkabımı bağlarken bile sıkıntı yaşıyordum hatta mekik çekerken göbek dizlerime dayanıyordu tama kalkamıyor yarım mekik çekmek zorunda kalıyordum ama artık daha iyi istersen yaparsın emin ol sdce biraz diyet biraz spor çok basit sadece sıkılmadan devam etmek gerek

Aynen hocam ya slim fit tişört giyemiyorum kilo çok değil de göbek fena görünüyor. Hırs yapman iyi olmuş benle de dalga geçiyorlar ama umrumda olmuyor

göbeğini içine çekme aslanım belli oluyor ;)

Belli bir diyet listem yok hocam sadece miktarı azalttım birde şekeri ekmeği

Ramazan yaklaşıyor, ramazanda l-carnitine kullanamam sadece kardiyo yapabilirim. Sıkıntı olur mu sizce oruçluyken kardiyoya devam etmek?

sarkma değildir o ya göbektir bildiğin o da gider bu gidişle yakında. İlginç bir şekilde çok sıkı gözüküyorsun zaten fotoğrafta da, o yüzden sordum hiç mi olmadı diye olmamış maşallah. Konuyu düzenli olarak güncellersen belki 1-2 şey kaparız forumca.

Fizyoterapist yardimci olur yada fitness eğitmenleride olabilir Yanlış bilgi vermeye lim fakat. Yag yakici kimyssallar çok faydalı değil diye düşünüyorum Geçmiş olsun

Hocam la carnitine almıyorum artık bundan sonra hafif spor yapıcam sadece. Birde iftardan sonra hiç hareket edesim gelmiyo oyüzden gündüz yapıyorum sporu ama kas kaybı konusunda haklısınız ilk 20 gün daha da gerilemişti kaslar

göbekten kurtiliyim derken kaslar da gitmiş sanırım. ekmeği kes hayatından çıkar. pilav makarna vs sadece spordan önce ye. akşamları yeme. protein ağırlık beslen. göbek geri gelmesin. yapma aç karnına spor hiç iyi değil. ramazan da ara ver spor a yapamıyosan. bünyen bozulur.

Eger boyle kilo vermeye devam edersen hocam yaptigim hesaplamalara gore bir yil sonra yok oluyosun

Hocam ben 92 falanım. yaklasık 10-12 kilo vermem lazım ekime kadar. salona gitmeyi düşünmüyorum.. evin karşısında park var yaklasık 500 metre falan yürüyüş yolu var günlük 5-6 km yürümeyi düşünüyorum. 1 ay önce falan ekmek-kola vb bıraktım. fikirlerini paylaşırsan sevinirim.

Hallettim hocam sağ olun

Fotoğraf yüklemeye çalıştığımda safari sunucuya bağlanamadı hatası veriyor. Nasıl yğkleyebilirim?

Güncelleme geldi

Aslan dayınızdır hocam göbeği içeri çekip size bişey kanıtlamam gerekmez sizin için değil kendim için veriyorum zira kiloları. İyi forumlar

Emeğinin karşılığını alman güzel bende başlayacam Bi ara

4 yıldır kilom 80 üzerindeydi hocam. Tshirt giyince bile bildiğin balkon oluyordu arkadaşlar sağ olsunlar çok dalga geçiyorlardı bende uğraşıp erittim. Hırs yapınca oluyor açıkçası. Şimdi keşke ortam olsada vücut çalışabilsem diyorum hala yag var gögüslerde ve yanlarda

Benim de göbek var canımı çok sıkıyor

l carnitini kardiyo dan yarım saat önce al kardiyo için 70dk çok.40 dk civarı yürüyüş sonra ağırlık çalış ağırlıktan sonra bisiklete bin 15 dk yeterli. ayrıca protein ağırlıklı beslen et süt vs. makarna pilav vs yiabartmadan spordan önce yiyebilirsin enerjiiçin. ayrıca niyetliyken spor yapma bi cacık olmaz. kaslarını yakarsın eritirsin. iftardan sonra hafif şeklde spor yapabilirsin.

Hocam boy 1.78 kilo 82.6 idi. Göbeğim var tüm yaglanma göbekte. Onu eritmek için çabalıyorum

Çok iyi olmuşsun. Bende de göbekte var elle tutunca oturunca falan deli oluyorum. Eritmek için kardiyo yapmak istiyorum ama bir türlü başlayamıyorum. T25 programını yapmaya kalktım çok ağır geldi 3 gün zor yaptım. Ham olduğumdan mıdır bilmiyorum. Bisiklet sürmeye başlayacağım işe yarar mı bilmiyorum ama hamlığım geçtikten sonra tekrar T25e başlayacağım.

Ben diyette 10. gündeyim. Daha 40 gün daha yapmam lazım ama ölüm yahu. Hiç geçmiyor günler. Baya fit olmuşsun tebrikler.

diyet listen falan nasıl ne yiyorsun? ayrıca bende sabah ve akşam 1'er saat yürüyüş yapmayı düşünüyorum..

Sanırım öyle :) ama göbekten kurtuldum benim için önemli olan o

Hocam çok fazla spordan falan anlayan birisi değilim ama sadece disiplinle alakalı sanırım. Sadece aburcuburla hayata kalıyordum desem yeri ama tamamen bıraktım ki bulunduğum ortamda da fazla tüketiliyor. Kendi bildiğim veya internetten baktığım dört kardiyo harketini yaptım hep. Dört hareketi arka arkaya yapıp 30 sn dinlenerek ve düzenli aralıklarla hareket ve set sayılarını arttırarak hergün yaptım. Yürümekten ziyade koşabilirsin mesela 5-6 dk jog temposunda sonra 3-4 dk daha hızlı sonra tekrar yavaşlayarak falan. Vücüdun düzeni kavrayıp alışmasına izin vermeyerek metabolizmanı hızlandırabilirsin.

Hocam sıkılaşmak tamamen vücudu toplamak için ne yapmalı? Hızlı verdiğim için tam olarak toplanmadı göbek oturunca kemerin üzerinde küçükte olsa bi simit çıkıyor, yanlarda tam erimedi

Hocam sarkmalar falan olmuyor mu aman dikkat bu kadar çabuk kilo vermek sakat sanki. Ben 102 kilodan 90'a düştüm, sonra sadece ağırlık çalışarak 97ye çıktım hayatımdaki en güzel vücudum 97 kiloykendi (190 boy). Fakat kollarım sırtım belim çatladı kilo alıp vermekten hiç estetik durmuyor şu anki aklım olsa yavaş yavaş yapardım. 70 dakika kardiyo zaten inanılmaz çok kalpten gitmeyin bir de zayıflayacağım diye.

Vay anasını ya

Ne için kullanacan

Yalnız adam askerde.

Yaklaşık 80 günde 8 kg vermiş biri olarak tebrik ederim. Ben sporu fazla disiplinli yapmadım ve yine l-carnitine kullandım . Belden yaklaşık 6-7 cm farketti. Pantolon bedeni 1 beden net bir şekilde azaldı. Fazlasına baldırlar izin vermiyor. Kemerde ekstradan 3 delik daha açıldı. Güzel şey vesselam. Sıkılaştırabilirsen ayrıca güzel oluyor.

Kimse iplememis ama çok iyi sonuç almışsın. Yediklerini yemediklerini yeme saatlerini spor saatlerini yazarsan çok iyi olur. Örnek ekmek makarna pilav yemedim geri az az aynı şeyleri yedim. Sporu akşam yaptım atıyorum spordan sonra hiç bişey yemeden yattım gibi yada aç karnına spor yaptım vs vs

çok su vermişsin bence yağ o kadar hızlı gidemez çünkü :D

Hizliresim.com a yükle. Buraya link at hallederiz