Bi antremanım 1 saat 50 dk sürüyor. Gelişme var ama ciddi bir gelişme yok 5 aydır düzenli yapıyorum. bugün sırt ve arka kol çalışacağım 5 sırt 3 arka kol hareket. Fakat geçen zaman artık beni sıkmaya başladı. Ne önerirsiniz? lat pull 4x10-12 seated 4x10-12 barbel row dumbel row straigh arm pull ve aynı şekil 3 arka kol. sizce fazla mı?