5x5 programını uyguluyorum haftada 3 kez ve işe de gidiyorum. İş yoğun genelde nerdeyse hareketsiz kalmadığım an olmuyor. Günde 10 saat orda çalışıyorum ve bir de spor var. Ve ben kilo almak istiyorum. Yani max kas gelişimi min yağ kütlesi kazanarak kilo almaktan bahsediyorum o yüzden bundan da almam gereken kalori artıyor. Ağırsağlamın sitesine girdim. En hareketli en ileri düzey antrenman seçeneğini işaretleyerek hesapladım.3400 civarı gösteriyor. Antrenman günlerimde 3400 civarı alıyorum antrenman olmayan günlerde de 3100 civarı alıyorum. Bana kalori miktarı olarak çok geldi gibi. Yemesine yiyorum ama daha kaslı daha uzun spor yapanlar bile 3500 civarlarında kalori alıyor. Onlarla karşılaştırınca çok alıyormuşum gibime geldi. Sizce ne yapmalıyım?Devam mı : //