Fakirlik testi mi yapıyoruz Zargana işte benim napcan.

günlük enler yiyordun reyiz anlatsana

yok knka tavugun sarısını atmıyorum :D şaka bir yana yumurtaları bütün yiyiyorum çok kilolu değilim takılmıyorum sarısı yağlıymış kolestrollüymüş falan

Antrenman planını veya antrenörünü, hiç olmadı salonunu değiştir. Vucut yapın tam ektomorf veya tam endomorf değil mezomorf ve endomorfun arasında fakat 9 aylık gelişimin çoğu tam ektomorftan daha az olmuş. Ya sporu çok düzenli yapamadın ya da antrenman programina çok özen göstermedin veya sen özen gösterdin ama en başta yazdıklarımdan ötürü böyle oldu. 9 ayda standart bir antrenmanla bundan çok daha fazla gelişebilirdin beslenmene de çok dikkat etmemiş olman olası. Ama ne olursa olsun spora devam :) İlla vucudunun kendini göstermesine gerek yok

Adam akıllı bi dövüş sporu yapsana hem taktiksel zekanı hem de esnekliğini geliştirirsin bodybuilding esnekliği azaltıyor

Hocam fixlerim var sabah 5 yumurta akşam 400gr tavuk göğsü bunun haricinde evde ne varsa beslenmeye çalışıyorum. Hayatımda ekmek ve hamur işinin yeri yok ama tatlı çikolata cips canım isterse alıp yiyiyorum abartmamak şartıyla

hocam bu tavuğun sarısını falan atıyor musunuz yoksa direkt 5 yumurtayı gömüyor musunuz

harika olmuş hocam ben de tam bunun gibi bir şey yapmka istiyorum tebrik ederim

179cm 78kilo falanım

Genetikte tam olarak ne gibi bir sıkıntı var açıklayabilir misiniz?

devam et çok güzel :D

vucudun gayet guzel sekil almis

İyi gelismissin ben bir yıl yapmıştım böyle olamamistim spor dışında nelere dikkat ettin neler yaptın detay ekle biraz

çok iyi olmuş benim de boy 1.91 kilo 88 1 bucuk aydır gidiyorum gelişme oldu ama hafif bir de uzun boylular çok daha yavaş gelişiyormuş ama 9 ayda bende de böyle bir gelişme olsa çok iyi olur

başlangıç 80 şimdi 78 :)

Valla hacı gayet güzel bir gelişme olmuş. İnşallah afer before yapma zevki bize de nasip olur. daha iyisi olabilir mi?elbette olur. Onun için çalışmaya devam.

Üste çok abanırsan zargana olarak kalırsın aman ha

9 ay için gayet iyi, benim sanırım üçüncü yılım dolacak halen bir yere varabilmiş değilim. Anca bastığım kilolar artıyor başka sonuç yok

Gelişim var güzel evet millete bakma zarganalığı atlatmaya yaklaşmışsın yediklerini artırarak sert idmanlarla devam et insanlardaki kafaya baksana iğnesiz olmaz bunları falan sakın dinleme sen sporunu yap beslenmeni ye sabah 6 da kalktım bu sabah antrenmana gittim buradaki tembel insan sürüsünü zerre dinleme... Sen kendini nasıl görüyorsun? Değiştikçe haz alıyor musun önemli olan bu benim onun bunun lafı değil. Değişimi hissettikçe bu spor insanı iyice içine çekiyor bunu yaşıyorsan güzel.

Boy kaç onu sole önce sonra foto at

senin kaç kardeşim

Not 192 kilo 72 ben yaglanarak kilo alacağım bin muzlu gofret700 Gr ideal

bu da kendini spor gurusu ilan ettiğini sanıyor herkese bir yardım etmeler, motivasyon vermeye çalışmalar

konu sahıbının 2 aylık konusunu sayesınde yazın bende spora baslamıstım.6 aydır da devam edıyorum güzel gelişme kaydettım. kıskanc insanlar burdada yıne kendılerını bellı etmıs. özellıkle kozmozon delısı nickli kendını zargana olarka tabirleyen arkadasımız bu adamın ve benım spora yapma sürem kadar burda agladgını herkonuda belli etmiştir. zarganalar olmasa farkımız belli olmaz tabi. zarganalar hep zargana olsun kı bı farkımız olsun bızımde

Bu sporu sadece üst bölge olarak yapanlara sinir oluyorum. İnşallah sende öyle değilsindir şayet bu zayıflıkta çok leş bir görüntün olur. Değişimine gelecek olursak doğru yoldasın burda sana sallayanları kafana takma. İradesi olmayan pc başına cips kola yapmaktan başka bir vasfı olmayan herkes burda uzman olmuş bişeyler diyor. Ben de bu sporu 3 senedir yapıyorum. İlk sene sürekli çevremden o kadar uğraşıyon değse bari, çok gelişemiyorsun, boşuna para harcıyorsun, genetiğin kötü uğraşma vs vs. laflarını duydum ama hiçbirini takmadım. O gün bu lafları diyenler şuan bize de program yazar mısın? diye peşimde geziyorlar. He şu yukarda tshirt giy belli olmaz diyiciler gelmeden söyleyeyim ben bol gömlek giysemde belli oluyor :) Zaten Ayvalıkta yaşıyorum yazın en az 5 ay çıplak geziyorum hahaha kudurun. İg: frknsmskk

Fixlerim var sadece sabah 5tam yumurta ve akşam 400gr tavuk her allahın günü 400gr civarı et yiyorum tavuk olmasada balık kırmızı et kesin et var onların dışında çok dikkat etmiyorum

Gelişme güzel omuzlara yuklenmeniz gerek anatomi olarak gelişmiyorsa bilemem ancak omuzlar dar kalmış gibi.

Ne yapsın, milletin moralini bozmaya çalışıp hiçbir faydası dokunmadan laf mı atsın? E tabi, öylesi daha kolay Konuya gelirsek, öyle çok yüksek bir maddiyat veya profesyonel bir çaba, destek yoksa gelişim zaten çok hızlı olmaz. Bence 9 aya göre iyi iş çıkarmışsın. Tempoyu bozmadan devam edersen uzun vadede güzel sonuçlar elde edebilirsin. Arada esneklik ve mobilite egzersizleri de yap, youtube'da bir sürü kaliteli rehber var tavsiye edeceklerim AthleanX Saturno Movement OfficialThenX Güzel ve profesyonel kanallardır, üzmez

Beslenmen biraz zayıf. Deltoid yerine trapez calismissin, o yüzden omuzlarin geniş durmuyor. Büyük trapez kafayı büyük omuzlari dar gösterir. İşin hilelerinden biri. 6 ile 9 arasındaki farktan dolayı eleştirdim. En kötü çalışma hiç çalışmamaktan iyidir. Çok iyi bir gelişme saglamissin, tebrik ederim. Tamamen amatör fikrimdir, uzman falan değilim.

İyi yoldasın gayet. Steroide girmedikten sonra 3-4 senen var. Sabredip çok emek verirsen, maddi olarak da iyi bir harcama yaparsan sonuca ulaşırsın. Unutmayın ki bu iş %80 beslenmeydi %20 antrenmandı cart curt değil, %100 maddiyat işi hehe. By zamana kadar 45 cm üstü kolu olan adamın, fakir olduğunu görmedim.

Ahauahauaua Eyvallah reyiZ

Dostum çok iyi değişim tebrik ederim. Bu arada yan karındaki yağları nasıl erittin?

Senin amacın insanlara boş umut yüklemek bu sporu seven yapsın arkadaşta yukarda dedi alışkanlık oldu yapıyorum diye iyi güzel lafimiz yok leyif alıyorsan yap ama o genetikle ilaçsız bir yere varamaz ha kasları sikilasik define olur biraz a elbiseyi giydimo hicbirsey belli olmaz bukadar met Not; zayifim

evet 9aydır salona gidiyorum başta ilk 3 at düzensizdi ama sonradan araştırarak daha düzenli bir çalışma ile devam ettim

ister 9 ay olsun ister 5 sene olsun. müthiş.

İyi iyi. Devam et. Güzel gelişme.

Hocam başlangıçtaki kilonuzla şimdiki kilonuzu söyler misiniz

Yukardaki obez loserları dikkate bile alma. Güzel değişim bu sporda herşey zamanla olur. Kimse bir anda 90kg+ hayvan gibi olmuyor. Spora devam et zamanla kilo almaya bak. Esnekliği azaltma olayıda tamamen obezlerin bahanesi oluyor. Belli bir seviyeden sonra bu sporda mobilite çalışmaları yapıyoruz ki gelişim hızlansın sakatlıklar azalsın vs vs. Bu konu altında bir sürü kötü yorum olacak onun için yazdım bunu önce kendiniz birşeyler yapmaya çalışın, birşeyler yapmaya çalışan insanların motivasyonunu düşürömeyin öyle sabahtan akşama kadar yağlı ellerinizle oyun oynayıp netflix izlemeye benzemiyor bu işler.

Harcanılan para bir eşyaya değil kendine harcıyorsun. Fizik güzel olmuş devamını dilerim.

çok eritemedim aslında ama yağ oranı düştükçe azalıyor

Adam vücut geliştrme yarışmasına katılmıyor beyler. 9 aylık periyotta oldukça fit bir görünüme kavuşmuşsun. Bunu koruman yeterli olacaktır. Fazlası hoş değil.

9 ay ıcın cok ıyı bır gelısım. Burada hayatında spor yapmamıs hıcbır fıkrı olmayanları dıkkate dahi alma. 10 yıldır spora gıdıyorum ne zor oldugunu bılıyorum. İlk yıllar kolay vucut hızlı tepkı verıyor gelısıyorsun ama yıllar geçtıkce yılda 1-2 cm hacım almak bıle cok zor oluyor. Kas yaparsın vucut yaglanır, kılo verırsın kas gıder. Çok zor ayarı tutturmak ve diyete sadık kalmak.

Tam belli olmuyo daha çok boxerli foto atar mısın? Boxer gri olursa sevinirim

Çok iyi olmuş bence. Boyunuzu öğrenebilir miyim bu arada

Spor salonu belediye tesisi -70tl Aylık tavuk -12 veya 14 kilo yaklaşık 250-300tl arası tavuk fiyatına bağlı toplu alıyorum Bunların dışında ekstra bir takviye vs almıyorum. Evdeki diğer yemek masraflarınada karışmıyorum. Değermi benim için artık alışkanlık haline geldi değer diyorum :)

Kardeşim azmin ve düzenli çalışman için seni tebrik ediyorum. Burada klavye başında yazan miskinlere aldırma. Resimlerini ara ayları koymadan direk ilk halin ve 9 aydaki halini koysan zaten fark daha bariz ortaya çıkar. Gayet güzel sonuçlar almışssın. T-shirt lede beleli olacak hatların oluşmuş. Kolların şekillenmiş. Göğüs şekillenmiş oldukça başarılı sonuç almışsın. Fit bir vucudun olmuş. Bunun haricinde hayat enerjinde armış ve sağlık kazanmışsındır. Devamını düzenli olarak getirmeni dilerim.

KJJAKGWKJFAKNDMW

Hocam gözünü seveyim bu nasıl bir yorum, o kıyafetleri giyip vücudunun belli olması mı sizin için bir başarı ya da tatmin örneği, çocuk ne güzel fit bir vücuda ulaşmış, gayette sağlıklı ve güçlü duruyor, lütfen böyle yaptığına değdi mi diyerek insanların hevesini, arzusunu kırmayın (Kardeşim sen devam et, 10 numara görünüyorsun)

kaç kilosun senin de boyun uzundu galiba

Bence gayet iyi bir gelişim olmuş, elbette eksikleri var ama buraya gelip adamın şevkini kırmayın. İlk haliyle son hali bambaşka. Benim de yasamak istedigim bir değişim. Bende suan attigin ilk fotograftaki gibiyim sadece daha zayifim. Biraz daha omuz ve göğüs calisirsan hos olur, kollarin göğüslerine gore daha kalin kalmış.

benim 44 ama zengin değilim nasıl olacak şimdi