Ben sana atıyım 10 kilo

1.82 / 64

Vucut kitle indeksim 19. Vucudum ince. 10 kilo almam lazim. Onerilerinizi bekliyorum. Ne yemem lazim nasi yemem lazim

Spor yaparak almaya çalış ben 1.85-71 im yine zayıf duruyorum 80 ideal 1.80 üstü için

karbonhidrat alımını artır. pogaça börek simit. ara sıra atıştırmayı ihmal etme.

Her gün 100 gr ay çekirdeği, 100 gr fındık ye kafadan 1200 kalori ekstra. Normal yediğin yemeği de biraz fazla yemeye çalış biraz biraz alırsın ama yüzün sivilce tarlası olur

akşam yemeğinden sonra, gece 2 - 3 gibi tekrar yemek ye, yiyecek birşey yoksa, ekmek arası ketçap-mayonez ye, ardından vur kafayı yat, bunu tekrarla, bak bakiyim nasıl kilo alıyorsun. &

Kilo alma zayıf insan herzaman daha sağlıklıdır