Merhaba arkadaşlar. Eminim Bir çogunuzda şu problem vardır. Resim İçin: http://daltonarticles.com/public_html/images/ForwardHdEv. jpg Bende Çok bilgisayar başında oturdugumdan ve dersleri genelde eskiden kambur dinledigimden böyle bir problem oldugunu fark ettim ve fazla ayakta durunca çabuk yorulmamın, bel agrılarımın sebebininde bu oldugunu fark ettim. Anlayacagınız siz ve vücüdünüz günlük hayatta daha az performansla yaşıyorsunuz. Bunun çözümü için vücüt geliştirmecilerin tanıdıgı Elliott bir video yapmış. İngilizce bilenlerden ricam bu videodaki bilgileri bizede kabaca aktarmaları ve bu sorunumuzdan kurtulmamız. Video burada: http://www.youtube.com/watch?v=htuCUJmfsdw Edit2: Videonun Türkçesi bulundu : http://www.vucutgelistirmetv.com/durus-bozuklugunu-ve-kamburlugu-duzeltmek-icin-elliotttan-tavsiyeler.html. Burdada Bir kaç Egzersiz gösterilmiş bunu düzeltmek için youtube da yabancı kaynaklarda çok var: http://www.youtube.com/watch?v=TxYMssxpPGA 2) İkinci konum kaliteli yaşam hakkında. Diyaframı keşfedeli benim 2 yıl gibi bir süre oluyor ve eger diyaframı kullanırsanız ve sağlıklı bir duruşunuz olursa hayattaki hiç bir hayalalinize bence uzak değilsiniz çünkü bu melet öyle birşeyki kızlarla konuşurken kuş kadar hafif olmanızı bile saglıyor. Bu konuda yazacak o kadar çok şey varki aslında. Hatta dikkat ederseniz etrafınızdaki başarılı kişilerde hep bunu görebilirsiniz. Zamanla insanların konuşmalarından diyafram kullanıp kullanmadıgını anlayabilir hale geldim ben. Güç, sağlık zekilik, insanlarla olan ilişkileriniz, hitap gücünüze kadar aklınıza ne gelirse hayatta her ne yapıyor olursanız olun herşeyde kilit noktası rolunde bence. Vücütgeliştimeciler ve boksörler bilir diyafram nefesiyle atılan bir yumruk ve diyaframdan nefes verilerek itilen bir agırlıkta baya bir güç farkı vardır. Daha güçlü iter ve daha etkili bir yumruktur. Herneyse hatta bazı söylentilere göre alkolmetreye diyaframdan üflerseniz alkol az veya çıkmıyor gibi şeyler duydum :D Kamera karşısına geçen insanların, siyasetçilerin rahat ve kendinden emin ve etkili bir sesle konuşmasıda bu diyafram sayesinde. Hatta ve hatta sigara içerken daha az zarar görüyormuşsunuz. diyafram sayesinde ciğerin alt kısmına nefes alındığından, dumandan etkilenmeyen büyük bir bölge kalıyormuş. Diksiyonunuzda daha temiz bir hal alıyor. Müzikle uğraşan biri olarakta size şunu söylüyorum kötü ses asla yoktur kullanmasını bilmeyen insan vardır. Bu diyafram sayesinde sesiniz inanılmaz güçleniyor ve rahatlıyor. Ve sesinizle oynayabilme kabileyetiniz artırıyor. Ayrıca aldıgınız nefes sayesinde kortizol seviyeniz düşüyor . Heycanı azaltıyor ve karşı cinsle ve insanlarla olan ilişkilerinizdede çok daha rahat olursunuz. Daha Sayısız faydası var ve bence kaliteli yaşamın sırlarından biri bu. Bence bu yoga felanda hep bunun üzerine kurulu Çünkü onlarda hep bildiginiz üzere nefes meditasyonu insanlara sadece bir seans nefes aldırıp rahatlatıyorlar ve bir sürü TL alıyorlar :D Evet arkadaşlar yazılacak çok şey var ama gerisini kendiniz google amcadan araştırın benden bu kadar. Böyle bir konu açmak hiç aklımda yoktu. Sadece kendi bilgilerimi ve tecrübelerimi yazdım size yardımcı olmak amaçlı hepsi kendi düşüncem. Çabucak yazdım bir çok imla ve yazım hatası vardır, affola. Kafa önde postürü videosunu izleyip çevirmeyi unutmayın lütfen ingilizce bilenler:D Edit: Boyun postürüyle diyafram ne alaka derseniz baş önde postürünün nefes kapasitesini azalttıgını ögrendim. Diyaframdan Nasıl Nefes Alacagız Diyenlere Bir Kaç Hazır Bilgi -Bir elinizi gögsünüze bir elinizi karnınıza koyun eger derin nefes alırken gögsünüz hareket ediyorsa, omuzlarınız kalkıyorsa yanlış yapıyorsunuz demektir. Sadece karnınızın şişmesi lazım. Gögüs ve omuz oynamayıcak. -Sanki bir çiçek koklar gibi nefes alın. -Normal yataga uzanın ve karnınıza agır kitaplar koyun. Ve nefes alarak o kitapları itmeye çalışın. -Nefesi uzunca alın 3-4 saniye tutun ve uzunca verin egzersiz sırasında. Yavaş ve acele etmeyin. Diyaframla normal nefes alışınızdan 3-4 kat fazla havayı bir kerede içinize çekeceksiniz çünkü. -Nefesi burnunuzdan yavaş ve derin bir şekilde alın ve \"tıssss\" sesi çıkararak daha uzunca verin. Nefesi burnunuzdan vücüdünüzün altına yollamaya çalışın. -Dilinizi çıkarıp köpek gibi hızlı hızlı nefes almaya çalışmakta diyrafamınızı hissetmenizi sağlar - Mesela normal sandalyede otururken, sandalyenin ucuza gelip bacaklarınızı açıp mümkün oldugunca egilin oturur vaziyette ve burnunuzdan nefes almaya çalışın karnınıza doğru. Diyaframı hissedersiniz. Başlarda kandaki oksijen artacagından baş dönmesi yapabilir korkmayın. Arkadaşlar ben uzman felan degilim sadece kendi bilgilerimi aklımda kalanları yazdım. Benden daha iyi bilenler vardır forumda. Onlar katkı yaparsa sevinirim. Burda yararları hakkında birazcık bilgi var çok uzun ama Kusura bakmayın arkadaşlar : Doğru nefes alıp verildiğinde vücuttaki kan kalitesi, artmış lan oksijen nedeniyle yükseliyor. Bu sistemden toksinlerin atılmasına yardımcı oluyor. Mide daha fazla oksijen alarak daha verimli çalışıyor. Diyaframın hareket etmesi, mide ve safra kesesinin yukarı hareket etmesini engelleyerek reflüyü ve çeşitli safra kesesi hastalıklarını önlüyor. Akciğerlerde verem gibi mikroplar barınamıyor.. Vücudumuzdaki bütün bezler, iyi beslenmeleri sonucu hormonları yeteri oranda salgılayarak vücudun biyokimyasının kusursuz işlemesini sağlıyor. Beyin, omurilik, sinir merkezleri ve sinirler dahil olmak üzere sinir sisteminin tamamında düzelme meydana geliyor. Derin ve yavaş solunum kalbin yükünü hafifletiyor.. Bu da daha dinç ve etkin bir kalp, düşük tansiyon, yani daha az kalp hastalığı demek oluyor... Artık antidepresanlara ve uyku ilaçlarına olan alışkanlığımız kendiliğinden ortadan kalkıyor.. Derin ve yavaş solunum ayrıca diğer nefes teknikleri kilo kontrolümüzü ve iştahımızı kontrol altına alıyor. Aldığımız fazla oksijen yağlarımızı yakıyor. Oluşan baş ağrılarımız ve migren gibi rahatsızlıklar kayboluyor. Sonuç olarak her türlü bedensel ve ruhsal rahatsızlığımızın gerisinde doğru nefes almamamız yatıyor. Sıradan nefes alınca ciğerlerimizdeki havanın değişimi, kapasitenin onda biri kadar gerçekleşiyor.. Diyafram artı tam nefes uygulaması yapan birinde bu kapasite onda üçe yükseliyor. Nefesini tam kontrol eden kişide ise onda beş oranında artmış oluyor. Doğru nefes almayı engelleyen duruşlar ve alışkanlık haline getirdiğimiz kısa nefesler, akciğerlerimizin yüksek kapasite ile çalışmasını önlüyor.. Astımlılar, sindirim sorunları nedeniyle bağırsaklarında gaz oluşanlar, midesi dolu olanlar, çabuk nefes nefese kalanlar, devamlı baş ağrısı çekenler, diyafram adalesi kullanmadan;göğüs ve akciğerlerin üst tarafı ile alabildikleri yetersiz nefes kapasitesine sahiptiler Asla Pes Etme Filmini izliyordum tesadüfen dün anlattıklarımı destekler bir replikle karşılaştım buyrun, sırayla bakın : Resim1: http://i. hizliresim.com/EzmLzZ. png Resiim2: http://i. hizliresim.com/jvgMvm. png Resim3: http://i. hizliresim.com/2Y6dYA. png Resim4: http://i. hizliresim.com/BRanRp. png Resim5: http://i. hizliresim.com/89aOgn. png Resim6: http://i. hizliresim.com/D8Y1Mo. png Resim7: http://i. hizliresim.com/7VaJXL. png Resim8: http://i. hizliresim.com/PY1d6d. png Resim9: http://i. hizliresim.com/g4rgV0. png