Hmm anladım dedigin gibi bi deniyeyim 1-2 hafta yeşillik eklemeyi unutmusum onu da eklerim tesekkür ederim

Benim adım Cemil Diyeti: Kahvaltıda sağanda 2 yumurta ve etimek veya beyaz peynir ve etimek Akşam 19:00' dan evvel 3 adet Disk Cornetto ve tüketebileceğiniz kadar Coca Cola Light Uyumadan 2 saat evvel yarım kilo İçim Kamyaksız yoğurt ve mevsimine göre 2 adet salatalık veta 2 adet havuç 6 ay sonra Cemil gibi olursunuz

Merhaba arkadaşlar boyum 175 kilom ise 73 civarında kendim icin bir bulk diyeti oluşturdum sizce yeterli mi fitnessa başlayalı 1 ay oldu. Sabah 200 ml süt 128 kalori 50 gram yulaf pismemis 178 4 yumurta 300 kalori 1 domates 19 kalori 2 dilim peynir 142 kalori 1 elma 78 kalori Toplam 845 kalori Öğle öncesi 2 adet muz 150 kalori 1 avuç yer fıstıgı 227 kalori Toplam 370 kalori Öğle 150 gram tavuk göğüs 160 kalori 200 gram pismemis pirinc 700 kalori Toplam 860 kalori Akşam 150 gram tavuk göğüs 160 kalori 200 gram pismemis pirinc 700 kalori 3 kaşık yoğurt 80 Toplam 940 Ek olarak Sabah 1 yemek kaşığı yer fıstıgı ezmesi 94 kalori 300 kalori protein tozu 10 adet cici bebe 177 kalori