Adaptasyon programı işte 3 hafta felan uygula sonra bileşik hareketlerin olduğu fullbodye yönel

yeni başladığım için size de danışmak istedim daha önce yaptığımda daha farklı başlatmışlardı şu anda uyguladığım doğru mudur nasıldır bilen arkadaşlar aydınlatırsa sevinirim +olarak bir sorum da ne kadar ağırlıkta çalışacağımı bilmiyorum az olunca gelişme olmayacakmış gibi geliyor fazla olunca seti tamamlayamıyorum ya da hareketi yanlış yapıyo gibi olurum nasıl doğru ağırlığa karar verebilirim mide makine 3X30 burada mekik benzeri bir şey yapıyorum makinede mide sehpa 3X30 sopa 2X100 göğüs makine şu ileri ittiğimiz 3X10 kelebek 3X10 sırta çekiş 3X10 omuz makine 3X10 pazu makine 3X10 arkakol makine 3X10 ön bacak 3X15 arka bacak 3X15