Hani olum before after fotosu. Başak mı geçiyon.

Okumadimda kendi tecrübelerimi söyleyeyim. Protein işini fazla kasmayın zaten et tavuk pahalı. Günlük alınması gereken protein miktarı kg x1.5 gram diyorlar ama o kadarda önemli değil. 1-siz profesyonel değilsiniz. o kası antremanda ciddi manada parçalayamiyorsunuz. Sen parçaladım diyorsun ama yok olmuyor. 2-bolgesel çalışınca sadece bir bölgede yıkım fazla oluyor. Fazla protein almanıza gerek yok. Kg başına 0.75-1 gram arası takılın. %70 hayvansal %30 bitkisel protein olabilir. Bu sporun en yorucu kısmı beslenme tarafı.

bir ay sonra

Arkadaşlar baştan belirteyim sonra fitnessciler kızmasın amacım bir yerlerimi şişirmek kaslanmak vs değilmek tam tersi erimek benim amacım erirkende biraz eğlence katmak sevdiğim 4 fitness hareketi var onları yapıyorum hemde etkisi varmı yokmu görmek için bir deneme gibi düşünün 1 Kasım 108.5 kiloyum 180 boyum var bunu her hafta güncelleyeceğim günlük ortalama 1500 kalori alıyorum ama düzgün besleniyorum abur cuburdur yüksek yağ oranıdır vs yok karbonhidratıda yeterli tutuyorum 130gr civarı proteinde 100gr ın hep üstünde tutuyorum gün içi yetersiz kalırsa ki genelde kalmıyor 250-350gr civarı tavuk yediğim için yani bu 1500 kaloriyi genelde dolu dolu alıyorum arada haftada 1-2 gün pizzadır lahmacundur falan gömdüğüm oluyor Yemek kısıtlamam yok gece yemeyi kestim kahvaltı zaten haftasonu dışında vaktim olmuyor 1500 yetiyor yani gün içi aç kalmıyorum hep bişey yemiş içmiş oluyorum Haftada 4-5gün 6.5kmh hızda 30dk+ yürüyüş bu moduma göre 40-50 olabiliyor 2 parça şeklinde bazende sıkıldıysam tek posta 30dk atıp geçiyorum 5 set 8 tekrar shoulder press 25kg 4 set 12 tekrar kürek 25kg 4 set 12 tekrar 20kg oturup yukarıdan çektiğimiz alet 5 set 15 tekrar 30kg oturup itme hareketi Bu 4 hareketi tamamen keyfi sıkılaşmaya yarar kilo verirken diye yapıyorum Çok hafif herkesin sıkılmadan rahat rahat yapabileceği bir antreman ve yeme düzeni oluşturdum bakalım 30 kasımda sonuç ne olacak Araya eklediğim boks antremanı dışarı yürüyüşleri falanda oluyor 1 aylık beklentim 10 kilo benim ortalama 5-6 kilo yağ gider işte buda yanında bi 4-5 kilo sudur kastır götürür tartı 10-12kg fark eder yağda 5-6kg gider 5-6kg yağ gözünüze az gelmesin görüntüyü çok değiştirir postür dikleştirir boy bile uzatır 0.5cm Haftaya görüşürüz bakalım nolacak muhtemelen sağlam bi su atarım bu hafta ödemi salar bi toplanırız