bu pazartesi asıl programıma baslıyorum da nasıl bi yol önerirsiniz bana ne yapmalıyım vücut tipim şöyle 1.75 69 kiloyum vücudum yağlı bacaklarım falan kalındır fakat omuzlarım dar gövde tipim dar hadi zayıf olsam zayıflıktan diyeceğim de zayıf değilim üstüne yağlıyım buna rağmen dapdar gövde tipim omuzlar cok kötü duruyor boynum da ince hicbir sey yakışmıyor üstüme programım şöyleydi pazartesi > göğüs ve ön kol salı > boş çarşamba > sırt ve arka kol perşembe > karın, şınav, barfiks karışık Cuma > omuz ve ön arka kol karışık az tekrar hafta sonu salona gitmem evde şınav mekik vs takılırım beslenmeye gelirsek normalde yediğim şeylere devam edip ilaveten 90-100g protein almaya çalışacağım yani programım bu 6-7 ayda genişler miyim bu programla siz ne önerirsiniz biliyom cok sordum da doğru düzgün tatmin edici bir cevap bulamadım