Merhabalar arkadaşlar tatil başladığından beri hiç bir düzenim yok uyku yemek vs. çok sıkmaya başladı bu durum spor yapmak kas kütlemi geliştirimek, dik durmak daha fit olmak istiyorum. hayatım boyunca hiç spor yapmadım nerdeyse futbol bilgim vardır ama uygulamada kötüyüm bu durumu düzeltmek 1 2 hafta evde kasılıp spor salonuna gitmek istiyorum taktik programvs. verebilcek olursa sevinirim Bazı arkadaşlar kendini geliştir kitap oku vs. diyebilir onları çoğunlukla zaten yapıyorum fiziksel olarak zayıfım o konuda tatktik bilgi vs. verebilirsiniz 15yaşındayım liberal

evde neler yapabilirim uyu düzeni önemlimi ve beslenme hakkında bilgi verirseniz sevinirim liberal

şeker ve yağdan tamamenmi uzak durmam gerekli liberal

Salon ayarlayıp salona başlayana kadar evde çalışın. Salonda program yaparlar ama yapmazlarsa da 2 hafta fullbody antrenman, ondan sonra da bölgesel antrenmanlara geçersiniz İNTEL İ3 12100F / SAPPHIRE PULSE RX6700 / GIGABYTE H610M / GEIL 2X8 GB RAM 3200MHZ / MLD M300 500GB M.2 SSD / ASUS TUF VG247Q1A / ASUS X571GT GTX 1050 İ5 9300H

Uyku aşırı önemli. Beslenme olarak şeker ve yağdan uzak durun. Zaten zayıfsınız yiyebildiğiniz kadar yiyin. Cici bebeli şeker yuvası shakelerden uzak durun. Pilavla tahılla etle proteinle beslenin bunlar zaten klişe. Kardiyo yapma yaparsan da hafta da bir yap. Salona hemen başlayacaksan gerek yok ama istersen 5 kg dambıl alıp başlayabilirsin. Salona hemen başlayacaksan da şınav ve karın çalışmak yeterli. İNTEL İ3 12100F / SAPPHIRE PULSE RX6700 / GIGABYTE H610M / GEIL 2X8 GB RAM 3200MHZ / MLD M300 500GB M.2 SSD / ASUS TUF VG247Q1A / ASUS X571GT GTX 1050 İ5 9300H KapitalistLiberal