1 ay spora gitmiştim şimdi tekrar gitmeyi düşünüyorum 1 aylık param var 1 aylıkda ailemden almayı düşünüyorum yani 2 ay boyunca spor ve diyetle eritmek istiyorum ama tam emin değilim xSparkua. 80+

sanırsam tahminlerime göre yağ oranınız yüksek düşürmek için yapmanız gereken kilonuzun 1.5 katı kadar protein alıp spora başlamanız spora başlamak istemiyorsanız tavsiyem okuldan 1 saat önce sabah 6 da kalkıp 1 saat yürüyüş yapıp eve en azından 10kg dambıl alıp okuldan sonra da ağırlık antrenmanı yapmanız 1 saat kadar R7 5800X3D / ROG 3080 White / ROG B550-A White /PNY XLR8 500GB M2 SSD / 4X8 Vengeance RGB PRO White 3200 MHZ CL 16 / CORSAİR CX650F RGB WHİTE / Lian-li Dynamic evo White / Lian-li 360mm aio White - Lian li Strimer Plus Set / 13 Pro max 128GB A

Kalça kısmından ve göğüs kısmından yağ eritmek spor ister, şekeri kes spora başla Verme, dünyaları alsan da, bu cennet vatanı.

yani tavsiyem en azından düzelene kadar spor yapmanız bende de aynı problem vardı lise 1 de 91 kiloydum su an 68 kiloyum 72 olmaya calısıyorum çabalayınca oluyo R7 5800X3D / ROG 3080 White / ROG B550-A White /PNY XLR8 500GB M2 SSD / 4X8 Vengeance RGB PRO White 3200 MHZ CL 16 / CORSAİR CX650F RGB WHİTE / Lian-li Dynamic evo White / Lian-li 360mm aio White - Lian li Strimer Plus Set / 13 Pro max 128GB

Öncelikle boyum 160 65 civarı kilom 70 göbeğim çok yok ama memem ve popom büyük rahatsızım bu durumdan o yüzden hep oversize falan giyiniyorum kilo vermek istiyorum ama veremiyorum diyete giriyorum 2 3 gün sonra bırakıyorum motivasyona ihtiyacım var 2 3 ayda 55 60 kilolara düşmek istiyorum tavsiyelerinizi bekliyorum

Şekeri ve kirli karbonhidratı keseceksin protein ağırlıklı beslenip az kardiyo 45 dakikada ağırlık antrenmanı yapacaksın hem kas kütlesi kazanırsın hemde yağ yakarsın ev yemekleri yiyebilirsin ama günde 1500 kaloriyi fazla geçme yediklerinin kalorisine internet bakıp hesapla kardiyo yapmayı ihmal etme

26 Eylül 2023