Kilo 80 yağ oranı %19 20 ne kadar protein ve karb almam lazım? şuan 60 gr max yağ 150 ile 180 arası karb min 160 protein alıyorum. 2000 2200 kalori falan yapıyor aldıklarım günde. AMD RYZEN 7 5700X, MSI B550M A PRO, CORSAİR VENGANGE 32 GB 3600 MHZ, MSI 240R V2, RTX 2060 SUPER 8 GB, CORSAİR 550W PSU