Yaş: 15. Boy1.70 Kilo: 51. Ben kas yapmak istiyorum ve kondisyon ve dayanıklılığımı yüksek tutmak istiyorum sizce nasıl bir program oluşturmalıyım günde gaç şın kaç mekik koşu falan.

Protein ağırlıklı kilo almaya bak kendi programını ayarlamak içinde bir çok googlada veya playstorda program var kendine uygun beğendiğin birini seçebilirsin başarılar dilerim

Boyuna göre kilon baya düşük, yoğun proteinle kilo almaya bak ilk başta. kas konusunda Ege Fitness back in business actually always in business abim yardımcı olur sana. Eski bir forumcu