Ağırlıklarla bir geçmişin yoksa 2-3 ay boyunca full body antrenman yapmani tavsiye ederim. Haftada 3 defa yaparsan yeterli olur. Onun dışında günlük olarak mumkunse ac karnina cardio yapmalisin. sabah uyandiginda veya antrenman sonrasi yapabilirsin. Diyet olarak günlük kalori ihtiyacini hesaplayip kalori açığı olusturmalisin. Kısaca vücudunun harcadigi enerji vücuduna girenden daha fazla olmali. Salonda baskalarindan gordugun hareketlere ozenme ihtimalin yüksek ama temel hareketlerde guzel bir form oturtman cok onemli. Son olarak karın calismani tavsiye ederim cunku genelde antrenman sonuna birakilip sonra calisilmayan bir kas grubu ancak diger bolgelerin ilerlediğinde karnın patates olunca cok goze hitap eden bir görüntü ortaya cikmiyor. İyi forumlar. Гакцп тде цивеатеп

her erkeğin hayali sen beni seneye gör hesabı Bildiklerimiz okyanus bilmediklerimiz ise yalnızca bir su damlası.

kas oranı arttırmak için fitness da diyet programına uymak senin disiplinine bağlı ona biz bişi yapamayız Yazdığım mesajlarda yasal sorumluluk almıyorum

her programı bozdugun zaman benim ibana 100 TL at daha bozmazsın

Diyet programı ve bu plana uymak nasıl oluyor? Denedim, yapamadım. Ayriyeten kas oranını arttırmak içinse bjj mi fitness mi daha mantıklı olur?