Merhaba arkadaşlar konum başlıkta. 15 yaşındayım. 175 civarı bir boyum var ve 85kg'ım. Fakat kilom yağlardan kaynaklı. Artık böyle yaşamaya bir son vermek istedim. Bir spor salonuna yazılamam. Bu yüzden evde kendim bir şekilde yağlarımdan kurtulmak istiyorum. Amacım şimdilik yağlarımdan kurtulmak. Aslında buraya yazmadan önce bazı girişimlerde bulundum fakat çok başarılı olamadım. Yağ yakmak için antrenman videoları izledim ve Ege Fitness'ın videosuna rastladım. Videodaki antrenmanı 1 gün arayla toplamda 3 gün yaptım. Ancak her antrenman sonrası karnım fena şekilde ağrıdı. Bana ağır geldiği için bundan vazgeçtim ve buraya size danışmaya geldim. Beslenmeninde antrenmanlar kadar önemli olduğunun bilincindeyim. Çok sağlıksız yemek yemem ama çok abur cubur tüketirim. Sizce nasıl bir yol izlemeliyim bana yardımcı olacak kaynaklar nelerdir yardımcı olursanız sevinirim.

günde yaklaşık 5-6 litre su içiyorum. Fit ürünleri deneyeceğim sağ olun.

Bol bol su iç bu arada. Metabolizmanı hızlandır. Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Temmuz 2023 Abur cuburu kesmekte zorlanıyorsan, fit ürünler var. Diğer abur cuburlara göre daha az şeker kalori içeriyor ve protein değeri yüksek oluyor. Porsiyonlara dikkat ederek fit atıştırmalıklar tüketebilirsin. Ne demişler, her şeyin fazlası zarar. AMD Ryzen 3 3100 4.5 GHz / Gigabyte B450M S2H / HyperX Fury 2x8GB 3200MHz CL16 / Gigabyte RX 5500 XT Gaming OC 4GB / Crucial MX500 500GB SSD + Crucial BX500 240GB SSD + Samsung M3 Portable 500 GB / GameBooster GB-G3309B + 550W 80+ / LG 24GN650-B 23.8" 144Hz 1ms G

Arada bir çikolata yiyebilirsin tabii. Dikkatli tükettiğin zaman çikolata zararlı bir atıştırmalık sayılmaz. Fakat cips gibi yoğun yağ ve kalori içeren atıştırmalıklardan uzak durman gerekiyor. AMD Ryzen 3 3100 4.5 GHz / Gigabyte B450M S2H / HyperX Fury 2x8GB 3200MHz CL16 / Gigabyte RX 5500 XT Gaming OC 4GB / Crucial MX500 500GB SSD + Crucial BX500 240GB SSD + Samsung M3 Portable 500 GB / GameBooster GB-G3309B + 550W 80+ / LG 24GN650-B 23.8" 144Hz 1ms

Abur cuburu kesinlikle kesmen lazım. Abur cuburlar çok yüksek kalori içerir ve rahatça kilo verebilmek için kalori açığı vermen lazım. Yani yaktığın kaloriden daha az kalori alman lazım. Uygun bir diyet ile bunu halledebilirsin. Bunun için bir diyetisyene danışman iyi olur. Ama genel olarak abur cubur, ekmek, şekerli içecek gibi şeylerden uzak durman lazım. Sadece bunları bırakman bile kilo vermene büyük ölçüde yardımcı olur. Egzersiz konusuna gelirsek, dışarı çıkıp yürüyüş yap. AMD Ryzen 3 3100 4.5 GHz / Gigabyte B450M S2H / HyperX Fury 2x8GB 3200MHz CL16 / Gigabyte RX 5500 XT Gaming OC 4GB / Crucial MX500 500GB SSD + Crucial BX500 240GB SSD + Samsung M3 Portable 500 GB / GameBooster GB-G3309B + 550W 80+ / LG 24GN650-B 23.8" 144Hz 1ms

Abur cuburu tamamen kes ve yağ oranını internetteki bir siteden ölç yemene kesinlikle dikkat et ve alt bölgem başım ağrıyor diye antrenmanı kesme AMD Ryzen 5 1600AF 3.7 GHz / XFX RX 570 4gb / A320M-S2H 3200Mhz / Frisby 650w 80+ / Xpg D41 8x8 3200Mhz / James Donkey 120gb 510/440+ / Wd 240gb 500/440 Sata M.2 Ssd / Seagate 1tb 7200rpm / Sharkoon Tg4 RGB Mid Tower // Logitech G733 / Asus ROG Pugio 2 Wireless / Redragon Kumara