Question: przygotowanie do polmaratonu w miesiac?
Answer: Trzy (albo więcej) miesiące przed startem: PN - 30 minut wolnego biegu (ten trening wydłużaj co tydzień o 5 minut) ... 
Dwa miesiące przed startem. PN - 45 minut wolnego biegu (jeśli nie dasz rady z czterema treningami tygodniowo - rezygnuj raz z tego, a w kolejnym tygodniu z piątkowego) ... 
Miesiąc przed startem: