segment_id	start_time	end_time	set	text
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00000	3439	19137	train	Síðasti fyrirlesturinn í þessari viku er jafnframt fyrsti fyrirlesturinn í hreyfingafræðinni og ég hef ákveðið að kalla hann Inngang að hreyfingarfræði.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00001	20254	41479	eval	Við förum nú svo sem ekkert mjög djúpt í hlutina, en, en þetta er kannski hugsað meira sem svona ákveðin hugvekja til þess að við förum aðeins að velta ákveðnum hlutum fyrir okkur áður en við byrjum á að taka fyrir svona ákveðin efni sem við ætlum að kíkja á í næstu viku.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00002	45418	66855	train	En hreyfingafræði er oft líka kallað eða talað um sem lífaflfræði, á ensku útleggst það sem „Biomechanics“ og Íslendingar sletta þessu oft sem bara bíómekaník.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00003	68309	81620	dev	Hreyfingafræðin eða lífaflfræðin fjallar í raun og veru hvernig áhrif mismunandi álag, bæði innra og ytra, hefur á líkamann okkar.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00004	84483	107999	train	Fjallar um það til dæmis hvernig kraftar verka á liði og við höfum nú heldur betur aðeins snert á því í umfjöllun okkar um fótinn og hvernig, svona, bogarnir í honum virka til þess að dempa högg við lendingu.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00005	108709	134163	eval	Það er að segja að það ferli sem við erum að skoða þegar við lendum í súpíneraðri stöðu á fætinum, aðeins utan á jarkanum og færa svo þungann okkar inn á miðjan fótinn í pronation stöðu, það er hrein og bein lífaflfræði.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00006	134524	156340	dev	Nú, áverkaferli sem við höfum svolítið skoðað í, með tilliti til þess hvernig við slítum liðbönd, hvaða hreyfingar valda mestu álagi á ákveðin liðbönd sem gerir það að verkum að þau ýmist trosna eða slitna alveg, það er líka lífaflfræði.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00007	157750	172719	train	Þannig að væntanlega fyrir einhver ykkar, ómeðvitað, þá erum svona aðeins búin að vera að taka dæmi um lífaflfræði og hreyfingafræði í gegnum þessa síðustu fyrirlestra.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00008	174120	186269	train	Nú, við getum í raun og veru tekið þetta saman með þeim hætti að hreyfingafræði fjallar um uppsetningu á mannslíkamanum sem mekanísku kerfi.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00009	186979	208634	train	Það er að segja, bara, vélin mannslíkaminn, hvernig hún er sett upp, og hvernig beitum við okkur með þeim hætti að við völdum sem minnstu álagi á stoðkerfið, en á sama tíma sköpum eins mikinn kraft og við getum mögulega.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00010	212614	240659	train	Nú, en, tilgangur og notagildi innan íþrótta, er aðallega að bæta árangur, bæta frammistöðu, fyrirbyggja meiðsli með því að skoða hreyfimynstur hjá viðkomandi einstaklingum og stuðla að bættri endurhæfingu.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00011	241330	258629	train	Það er að segja, er eitthvað, einhver tækni sem við getum nýtt okkur til þess að viðkomandi verði fyrr tilbúinn í slaginn og geti verið lengur leikfær.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00012	258629	262941	train	Það er að segja, getum við fyrirbyggt endurtekin meiðsli.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00013	263153	265839	dev	Ef við skoðum þessa punkta kannski aðeins nánar.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00014	268589	277389	train	Bætt frammistaða og bættur árangur helst í hendur við góða tækni.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00015	278550	286359	train	Að bæta tækni, gerir það að verkum að við getum útfært einhverja ákveðna hreyfingu betur.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00016	288269	292139	train	Og þar af leiðir að við erum líklegri til þess að ná betri árangri.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00017	293189	301909	train	Þannig að innan hreyfingafræðinnar þá erum við svolítið í að horfa á það að meta hreyfinguna og leiðrétta hana.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00018	302617	309930	train	En það krefst þess líka að við höfum góðan skilning á grunntækninni sem að þarf að vera til staðar.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00019	310987	342916	train	Nú, eins snýst þetta líka um að við höfum getu og þekkingu til þess að lesa okkur til eða kynna okkur nýja tækni sem að er þá byggð á rannsóknum eða reynslu, náttúrulega, klárlega, í mörgum tilfellum, og miðla henni til iðkenda okkar, til þess að þeir megi bæta sína tækni og sína frammistöðu.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00020	346540	360959	train	Nú, ef við, ef við förum aðeins að skoða þetta kannski út frá ytra umhverfinu, að þá er þetta líka spurning um búnað sem að við notum í keppni.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00021	361517	374856	train	Getum við gert hann þannig að hann hjálpi okkur, hann stuðli að því að við náum betri árangri, eða drögum úr áhættu á meiðslum?
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00022	375168	392404	dev	Dæmi um það er til dæmis kannski bara styrkingar á skóm, ef við fáum okkur skó sem eru innanfótarstyrktir af því að við ráðum ekki alveg við að stýra fætinum okkar í lendingu og förum alltaf í of mikla pronation á fæti.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00023	392765	406139	train	Að þá geta skór sem eru styrktir innanfótar haldið okkur frá því hreyfimunstri og þannig stuðlað að því að okkur líður betur.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00024	406389	412339	train	Við erum mögulega laus við einhver álagseinkenni og getum þar af leiðandi bætt frammistöðuna okkar.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00025	413876	421800	dev	Nú, eins snýst þetta svolítið um hvernig getum við greint hreyfingu, eins og ég kom inn á, og hreyfimunstur.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00026	422599	433351	eval	Og skoðað hvaða vöðva við þurfum að styrkja og þá þurfum við að hafa skilning á líffærafræðinni okkar og vöðvavirkni.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00027	433565	441039	train	Við þurfum að hafa skilning á því hvaða vöðvar valda ákveðnum hreyfingum og hreyfimunstrum.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00028	441039	466129	train	Hvaða vöðvar valda ákveðnu togi, ef við tökum sem dæmi stöðu herðablaðsins sem við fjölluðum hérna yfir áðan, þegar að herðarblaðið leitar í niðursnúning og aukinn framhalla, hvaða vöðvar eru þar sem við þurfum að losa upp og liðka, og hvaða vöðvar eru þá þeir sem að þurfa á aukinn, auknum styrk að halda.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00029	469846	492980	train	Þannig í heildina þá snýst þetta um hvernig við bestum, innan gæsalappa, tækni og að baki því liggur heilmikill skilningur á hreyfingum, á álagi á stoðkerfið, á vöðvavirkni, og það er hreyfingafræðin.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00030	494445	508823	train	Nú, svona til gamans þá setti ég hérna inn eina mynd af fastskin-sundbúningunum sem að voru, hérna, mikið nýttir á sínum tíma og eru nú búin að, eru nú bannaðir.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00031	509880	514770	train	Þú mátt í raun og veru eingöngu vera í skýlu sem að nær frá mitti og niður á hné.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00032	515182	531725	train	Og það er dæmi um, í raun og veru, vel heppnaða tækninýjung sem að gerði það að verkum að frammistaða iðkenda batnaði svo rosalega að það þurfti að banna hana.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00033	532096	544280	train	Gallarnir gerðu það að verkum að iðkendurnir þurftu ekkert að einbeita sér að því að halda sér á floti, heldur gátu nýtt sér, gátu nýtt allan kraftinn sinn í bara að knýja sig áfram í vatninu.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00034	544280	552893	train	Og þannig féllu heimsmetin koll af kolli, ólíkt því sem áður hefur þekkst í sundíþróttinni.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00035	556547	573777	dev	Nú, en, kannski spurning sem mig langar að velta til ykkar og eitthvað sem ég hef, svona, spurt að reglulega er: Ja, hvað er hreyfing?
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00036	574100	585483	train	Og við sem íþróttamenn kannski pælum ekkert svo mikið í því alltaf.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00037	585704	611539	train	Nýlega þá hlustaði ég á, á podcast þar sem spjallað var við Lee Taft, sem er einn, svona, fremsti hraðaþjálfari í heiminum, hraða- og styrktarþjálfari, og hann kom með áhugaverðan punkt, sem er einfaldlega svona: You are not thinking about how you move, you are just thinking about making a play.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00038	611667	624594	train	Þannig að leikmaður eða iðkandi er ekkert endilega að hugsa um, heyrðu, já, ég þarf að muna að stýra hnénu mínu svona, ég þarf að muna að stækka undirstöðuflötinn minn til þess að ég sé með betra jafnvægi.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00039	625500	648860	train	Hann er bara að hugsa um að skora mark eða [UNK] sig fram hjá andstæðingnum eða tækla andstæðinginn, brjóta á honum, þannig að í raun og veru höfum við ekki kannski velt þessu svo mikið fyrir okkur, eins og þetta er mikilvægur þáttur af okkar leik.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00040	653698	665239	train	En svona aðeins til þess að loka þessu þá snýst hreyfingafræðin í raun og veru um skilning, að auka skilning á mikilvægi réttrar tækni.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00041	665752	668208	train	Og af hverju það er svona mikilvægt.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00042	668278	681813	train	Af því að það er hagkvæmara fyrir okkur, það veldur okkur minna álagi, það hjálpar okkur við að bæta, beita meiri krafti, og þar af leiðandi ná betri árangri.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00043	682211	696554	train	Nú, eins fjallar þetta líka svolítið um skilning okkar á þeim lögmálum sem gilda um hreyfingar og hvernig svona innri og ytri kraftar hafa áhrif á okkur.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00044	697159	700806	train	Munum koma aðeins betur á það, inn á það í næstu viku.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00045	701684	715321	train	En mig langar að skilja ykkur eftir með verkefni sem að ég vil að þið skrifið niður.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00046	715321	727343	train	Aldrei meira en ein blaðsíða, samt sem áður, þar sem mig langar að heyra aðeins bara ykkar vangaveltur um hvað þarf til þess að geta kennt góða tækni.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00047	727881	734403	train	Og þið megið taka bara eitthvert dæmi sem er ykkur nærtækt, ef að þið viljið það.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00048	734403	739470	train	Þið megið líka tala um þetta bara svona, dálítið fleyta ofan af því.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00049	741132	744554	dev	Þetta er hugleiðing um hvað þarf til þess að kenna góða tækni.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00050	747181	750416	dev	Ég tengi þetta dálítið mikið við, við kokka.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00051	752057	760624	train	Það var þjálfari sem að, sem að sagði við mig einu sinni að þjálfarar væru eins og góðir kokkar.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00052	762486	768196	train	Það hafi í raun og veru allir aðgang að sama hráefninu.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00053	768196	773624	train	Það geta allir farið út í búð og keypt í matinn en það er alls ekki allir sem geta eldað.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00054	774244	783689	train	Það er þar sem skilur á milli þess, hver er góður kokkur og hver getur bara búið sér til mat sem er hægt að borða.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00055	784190	790072	dev	Þannig að þjálfararnir eru eins, við höfum öll aðgang að öllum heimsins upplýsingum.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00056	790075	798205	train	Við getum leitað okkur ráða með ýmsum hætti, en það eru ekki allir sem að geta miðlað því til iðkenda og gert þetta betur.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00057	799550	807648	dev	Ég vil svolítið að það hafi, þið hafið það sem útgangspunktinn ykkar í þessari hugleiðingu, hvað þarf til þess að kenna góða tækni.
7d68983b-e453-4dad-a62e-469a0ad7473d_00058	808828	810094	train	Gangi ykkur vel.