segment_id	start_time	end_time	set	text
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00000	1680	2040	train	Ókei, vika tvö,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00001	3221	3701	train	velkomin.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00002	6378	7097	train	Í þessari viku ætlum við að fara
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00003	8064	11512	train	yfir hnéliðinn. Við ætlum að fara yfir
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00004	12288	13247	train	fótlegginn, fótinn
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00005	14500	20198	dev	og ökklaliðinn og eins ætlum við að fara yfir mjaðmagrindina og mjaðmarliðinn.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00006	21952	22343	train	Við skiptum þessu upp,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00007	23295	26115	train	þannig að þessi fyrirlestur er bara um hnéliðinn.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00008	27519	27910	dev	Og svo fjöllum við um hitt í öðrum
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00009	29896	32566	train	smærri fyrirlestrum, þannig að þetta verða styttri fyrirlestrar, og svona
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00010	34256	34886	train	hnitmiðaðri, miðaðri.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00011	37511	40271	train	Nú, ég mun síðan fara yfir verkefnið
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00012	42085	42834	train	í sér vídeói.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00013	44408	46027	train	Ég geri mér fyllilega grein fyrir því að
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00014	46847	47387	train	að það væri að mörgu leyti
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00015	48768	56296	train	flókið, en það er að mörgu leyti líka góð æfing í að skilja hreyfingar og vöðvavirkni
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00016	57758	58597	train	við ákveðnar hreyfingar.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00017	60118	62009	train	En ef við byrjum á hnéliðnum, að
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00018	64438	74278	train	þá er hnéliðurinn myndaður úr lærlegg og sköflungi og að þessu kemur einnig sperrileggurinn og hnéskélin, eins og við
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00019	75646	77536	train	kannski sjáum, hér.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00020	81486	84995	train	Hérna erum við með sköflunginn og hérna ofan á situr síðan
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00021	86016	86676	eval	lærleggurinn, sjáum það hér.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00022	89256	94266	train	Og hér erum við síðan með hnéskelina, þetta er fremri hliðin eða anterior-hliðin á henni
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00023	95103	97441	train	og þetta er þá posterior-hliðin á henni, sem snýr inn
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00024	98816	100676	train	að liðnum, og þið sjáið að
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00025	102016	103814	train	hérna er svona ákveðin rás, eða
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00026	105396	109564	train	ákveðin hæð sem að gengur í þessari rás hérna á
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00027	110921	115331	train	lærleggnum, þannig að hún myndast svona spor fyrir hnéskelina til þess að trakka eftir.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00028	117786	118234	train	En
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00029	119552	124831	train	hnéliðurinn, hann er skilgreindur sem hjöruliður og við sjáum það kannski best hérna á mynd
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00030	125995	126415	train	bé,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00031	127871	132671	train	hreyfingarnar sem hann leyfir eru beygja, eða flexion, og rétta, extension.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00032	134502	142570	train	Beygjan er þá þegar við færum hælinn í átt að rassinum og réttan er þá þegar við erum að rétta úr hnénu.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00033	144000	145468	train	Nú, eðlileg beygja er,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00034	147776	148465	eval	frá núll, það er að segja þegar fóturinn er beinn, og í hundrað þrjátíu og fimm gráður, og
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00035	155264	159823	train	eðlileg rétta er núll til fimm gráður, það er að segja að við eigum að geta komist í að vera með alveg
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00036	162210	164699	train	lærlegginn og sköflunginn alveg í beinni stöðu, en það er alveg
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00037	166413	168933	train	eðlilegt að geta yfirrétt hnéð örlítið.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00038	170397	175407	train	Nú, í beygju, að þá býður hnéliðurinn upp á
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00039	176768	179078	train	smá svona snúnings element, bæði inn og útsnúning.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00040	182877	190228	train	Útsnúningurinn hlutfallslega meiri heldur en [HIK:innsnúningu] snúningurinn. [HIK:en] En báðir þessir þættir eru, eru mikilvægir í okkar hreyfingu.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00041	192581	194111	train	Nú hnéliður, hnéliðurinn er,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00042	196295	198125	train	eins og allir aðrir liðir,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00043	199168	206667	train	uppbyggður með liðböndum og hlutverk liðbandanna er að auka stöðugleika í liðnum.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00044	209445	213014	dev	Nú, í hnéliðnum erum við helst að horfa í [UNK] liðbönd
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00045	214015	215786	train	Það er annars vegar, Collateral-liðböndin, en þegar,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00046	217596	223716	train	það eru liðböndin, sem liggja annars vegar á innanverðu hnénu, sem er þá medial collateral ligament
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00047	224639	225539	eval	og hins vegar, liðbandið sem liggur, [HIK:Ut],
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00048	226431	229431	dev	á utanverðu hnénu, eða lateral collateral ligament.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00049	231241	232651	dev	Nú, síðan erum við með krossböndin,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00050	234111	236361	train	þar erum við þá með fremra krossbandið,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00051	237610	247781	train	sem liggur frá lærlegg og niður á sköflung og hefur það hlutverk að bremsa framskrið á sköflungi gagnvart
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00052	249747	250407	train	lærleggnum, og
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00053	251264	254022	train	síðan erum við þá með aftara krossbandið,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00054	254975	257315	train	en það hefur það hlutverk að bremsa afturskrið á sköflungi
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00055	258505	259314	train	gagnvart
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00056	260975	262836	train	lærleggnum, við munum koma aðeins betur á, inn á
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00057	263807	264076	train	þetta.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00058	266829	268180	train	Og hér höfum við þetta aftur,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00059	269055	273524	train	þetta vorum við kannski ekki búin að nefna, MCL það vinnur gegn valgus-stöðu á hnjálið en
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00060	274461	275420	eval	valgus-staða á hnjálið er þegar
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00061	276351	284331	train	að lærleggurinn okkar leitar í aðfærslu, eða adduction, og medial snúning, eða innsnúning, nú
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00062	286836	296464	train	LCL eða lateral collateral ligament-ið, eða liðbandið, vinnur gegn varus-stöðu á hnjálið sem er þá akkúrat, öfug staða, við, medial stöðu. Nú, og
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00063	299663	300831	train	fremra aftara krossbandið vorum við búin að
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00064	301696	305264	train	fara í gegnum og munum nefna aðeins áfram í framhaldinu.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00065	309144	311156	eval	Við sjáum þetta aðeins betur hér, myndrænt. Hérna
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00066	312192	332110	train	sjáum við, horfum við á hliðina utanvert og þar sjáum við lateral collateral liðbandið sem að liggur frá lærleggnum og niður á sperrilegginn og hérna sjáum við á innanverðan hnéliðinn og þar sjáum við medial collateral liðbandið sem að nær frá lærleggnum, og niður
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00067	332701	334141	train	á sköflunginn.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00068	335552	336632	train	Takið eftir því að medial
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00069	338865	340935	train	liðbandið, að það er töluvert svona
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00070	342278	344615	train	öflugra og stærra um sig heldur en lateral
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00071	345983	349494	train	liðbandið og það er einfaldlega út af þeirri ástæðu
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00072	350463	356913	train	að þetta er átak sem að við erum oftar að glíma við, og er algengara að við séum að kljást við meiðsli út af því.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00073	360947	363197	train	Nú, ef við skoðum aðeins áverkaferli
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00074	364300	365382	train	þessara liðbanda
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00075	366848	368947	eval	að, þá sjáum við hérna
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00076	369920	371209	train	lateral collateral liðbandið
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00077	372480	374788	eval	innrammað í þessum fína rauða hring.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00078	376610	381680	train	Nú, átakið kemur hérna á hnéliðinn og við sjáum að það verður líka oft
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00079	382793	392814	train	ákveðinn innsnúningur á sköflungi með, hann gerir það að verkum að við setjum mikið álag á liðbandið, hérna á utanverðu hnénu, það getur
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00080	394026	394838	dev	orðið fyrir
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00081	395648	396067	train	skaða.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00082	397348	398937	train	Nú eins, þá sjáum við
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00083	400384	402153	train	medial collateral liðbandið
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00084	403584	418584	train	og það er það sama nema í raun og veru bara gagnstæð virkni. Álagið kemur þá utanvert. Við sjáum þá að hérna kemur þá aðfærsla eða adduction í mjöðm og á sama tíma kemur útsnúningur á sköflungi
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00085	419456	421435	train	og sem setur þá álag
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00086	423122	426721	train	á innra, innra liðbandið, medial liðbandið,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00087	428031	429771	train	sem getur þá leitt til meiðsla, ef, ef það er nógu
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00088	430591	431221	train	stórt.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00089	435391	438240	train	Nú, áverkaferli fyrir aftara krossband, hér sjáum við
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00090	439550	440629	train	aftara krossbandið, það liggur hérna
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00091	441740	444742	train	inni í liðnum, það liggur svona framanvert frá
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00092	446476	449867	train	lærleggnum og niður á aftanverðan sköflunginn og
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00093	450718	455187	train	hlutverk þess er að hindra það að lærleggurinn gangi hérna aftur,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00094	457084	458072	train	gagnvart,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00095	459519	462608	train	eða, fyrirgefið, að sköflungurinn gangi hérna aftur gagnvart lærleggnum.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00096	464809	468769	train	Fremra krossbandið hefur þá gagnstæða virkni, það liggur héðan
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00097	469759	475819	train	og hingað niður og hindrar það að sköflungurinn gangi fram, gagnvart lærleggnum.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00098	480730	484810	train	Við sjáum hérna áverkaferli á fremra krossbandi aðeins skýrar,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00099	485759	491999	dev	nú, þetta er þessi valgus-staða sem að ég hef nefnt, þá verður þessi aðfærsla, eða adduction á
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00100	492927	495687	train	mjöðm, ásamt innsnúningi á,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00101	497024	497562	train	lærleggnum. Nú,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00102	498944	500293	dev	það leiðir af sér að
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00103	502649	504720	train	það kemur ákveðinn útsnúningur á
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00104	506553	508803	train	sköflunginn sem að setur
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00105	510208	514467	train	mesta mögulega álag á fremra krossbandið, fremra krossbandið liggur
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00106	515327	520638	eval	hérna, eins og þið sjáið hérna horfum við upp í lærlegginn og við erum með hnéð bogið
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00107	522370	526600	train	og þá verður hérna ákveðinn snúningur á sköflungnum líka. Nú,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00108	532864	533494	train	hnéliðurinn er einnig
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00109	535144	537333	train	uppbyggður með liðþófum, og
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00110	538624	539793	train	þeir heita lateral og medial
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00111	540754	542913	train	meniscus eða lateral og medial
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00112	543744	546533	train	liðþófi, einfaldlega bara eftir þeirri,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00113	547456	553214	train	sinni staðsetningu, þannig að sá sem er meira miðlægur, hann heitir medial liðþófi, og sá sem er
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00114	554864	556993	train	meira hliðlægur er þá lateral liðþófi. Nú,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00115	559594	564302	train	þetta eru svona tunglformaðar, eða hálfmánaformaðar brjóskskífur
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00116	565780	568961	train	sem liggja ofan á sköflungnum, og þið sjáið það hérna.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00117	570066	572615	train	Það sem þær svo gera er að þeir
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00118	574971	579530	train	dýpka liðinn og stækka snertiflöt lærleggsins við sköflunginn,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00119	582251	584442	eval	og gera alla vinnslu í
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00120	585855	586995	eval	liðnum hagkvæmari,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00121	588315	591404	eval	bæta kraft, yfirfærslu og auka stöðugleika. Nú, ef við lítum
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00122	598022	602072	train	svo aðeins á vöðvana sem að skapa hreyfingu í hnjáliðnum, að þá er
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00123	603572	605042	train	stærsti vöðvahópurinn, hérna, okkar hérna,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00124	606371	606792	eval	quadricep
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00125	607744	610984	train	femoris en sá vöðvahópur er uppbyggður
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00126	611870	613879	train	úr: rectus femoris,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00127	615926	616855	train	vastus lateralis, vastus
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00128	617727	621748	eval	medialis og svo vastus intermedius sem liggur hérna undir.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00129	623671	625951	train	Og þeirra hlutverk er að rétta úr hnénu.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00130	626816	629846	eval	Síðan erum við með annan vöðva sem var líka að framkvæma hnéréttu. Það er
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00131	631595	634926	eval	sartorius vöðvinn, en það er lengsti vöðvi líkamans, hann liggur hérna,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00132	635775	638206	dev	frá mjaðmagrindinni og festir hérna á innanverðu hnénu
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00133	641956	649546	train	og hans hlutverk er eins og ég sagði að rétta úr hnénu og getur líka skapað innsnúning á fótleggnum.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00134	652677	653995	train	Aftanvert í lærinu, þá erum við með
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00135	655238	666967	train	hamstring-vöðvahópinn, en hamstring-vöðvahópurinn samanstendur af: semitendinosus-vöðvanum, semimembranosus-vöðvanum og svo bicep femoris, sem að
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00136	667903	672133	dev	er vöðvi, sem að er með tvö höfuð, dregur nafn sitt, nafn sitt af því.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00137	673384	674014	train	Biceps. Nú,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00138	676023	677312	train	þessir ágætu vöðvar, eða vöðvahópur,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00139	679413	686073	train	eru ábyrgir fyrir því að beygja hnéð eða, eða flektera hnéð, það er að segja: færa hælinn í átt að rassi. Og
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00140	687488	691417	dev	eins fá þeir aðstoð frá gracilis-vöðvanum sem að tilheyrir
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00141	693730	695951	train	innanverðum lærvöðvum, en kemur einnig að því að
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00142	696831	697520	train	beygja hné, og
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00143	699008	701616	train	skapa innsnúning á fótleggnum. Nú,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00144	706183	712331	train	í kálfunum erum við einnig með vöðva sem að koma með beinum hætti að því að skapa hreyfingu, um
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00145	713501	719051	train	hnjáliðinn og það er af þeirri einföldu ástæðu að þeir festa fyrir ofan hnén.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00146	720711	724491	train	Þar af leiðir að: gastrocnemius-vöðvinn,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00147	725888	726937	train	sem að liggur hérna, með tvö
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00148	729277	730326	train	stór höfuð,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00149	731677	732097	train	getur beygt hnéð,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00150	733889	736019	eval	en hann getur einnig líka rétt úr ökkla
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00151	736895	741215	train	eða plantar flekterað ökklanum. Nú, plantaris-vöðvinn hefur
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00152	742015	742945	train	að sama skapi,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00153	744557	749538	train	sömu virkni hann liggur hérna inn undir svolítið dýpra og hans hlutskipti er einnig að
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00154	750591	753471	dev	beygja hnéð og rétta úr ökklanum.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00155	761557	764947	eval	Aðrir þættir sem að er kannski ágætt fyrir ykkur að vera meðvituð um,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00156	766464	771442	train	við erum hérna með mjög svo þykka og massífa himnu, tractus
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00157	773913	775953	train	iliotibialis eða IT-bandið
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00158	777200	779779	dev	sem að liggur frá sköflungnum,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00159	780971	781600	train	hérna niðri
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00160	782464	784114	train	og alveg upp í mjaðmakamb, kambinn. Nú,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00161	788056	791206	train	hennar hlutverk, meðal annars, er að styðja við lateral
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00162	792576	798004	train	collateral liðbandið og þar af leiðir að, að
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00163	800080	801068	train	stuðningurinn
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00164	802461	811611	train	gegn þessari varus-hreyfingu verður enn þá meiri og að einhverju leyti getur það útskýrt af hverju lateral collateral liðbandið er þynnra eins og, en medial collateral liðbandið.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00165	818461	822660	train	En hlutverkið er einnig að geyma kraft. Það er að segja, þetta,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00166	824121	830451	eval	við hugsum þetta svolítið bara eins og teygjubyssu, að þegar við erum að, að sveifla fætinum aftur að þá
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00167	831389	835078	train	strekkjum við á himnunni og svo hjálpar hún til við að sveifla fætinum fram í
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00168	837775	839035	train	göngunni okkar, og í hlaupum.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00169	840534	842995	train	Nú, við erum með þekkt álagseinkenni,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00170	843775	847075	train	frá IT-bandi, sem er kallað: Runner's Knee.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00171	849500	850851	train	Sem við sjáum hér.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00172	851711	853721	eval	Runner's Knee er álagseinkenni á utanverðu hné, eða
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00173	855168	859668	train	festu IT-bands. Við sjáum hérna festa IT-bandsins.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00174	860543	863453	train	Og það sem gerist er að IT-bandið fer að nuddast í þennan
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00175	866033	871913	dev	beinnabb á lærleggnum sem að veldur ákveðnum pirring og, og getur valdið bólgum og svona
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00176	873374	874124	train	álagstengdum einkennum. Nú,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00177	879000	883288	train	fleiri atriði sem er ágætt fyrir okkur að vera meðvituð um og ykkur sem, sem þjálfara.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00178	884224	886653	train	Það er þetta fyrirbrigði, pes anserinus,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00179	887663	895822	train	en pes anserinus er sameiginleg vöðvafesta fyrir þessa þrjá vöðva: sartorius sem að við töluðum um áðan sem liggur hérna alveg niður,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00180	897878	903248	train	semitendinosus sem er hluti af hamstring-vöðvahópnum sem liggur aftan í læri og
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00181	904221	907461	train	gracilis-vöðvahópuri, og gracilis-vöðvanum, afsakið
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00182	908288	910177	train	sem að er hluti af vöðvanum sem liggja hérna í innanverðu
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00183	911967	913226	train	læri og skapa aðfærslu yfir mjaðmarlið.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00184	915517	917317	train	Nú, þeir festa allir á sama stað
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00185	919974	931224	dev	og oft kvarta íþróttamenn og íþróttamenn og konur yfir eymslum á innanverðu hnénu sem má þá rekja til þess að þessir vöðvar hérna eru
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00186	932096	939144	eval	stífir og skapa aukið tog í vöðvafestuna og þá er einfaldlega bara spurning um að,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00187	940543	943033	train	að byrja að losa vöðvana og liðka þá upp.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00188	948524	951702	train	En ef við tökum þetta aðeins saman, stutt og laggott, að þá eru
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00189	952703	957743	train	beinin sem mynda hnéliðinn: lærleggur, sköflungur, sperrileggur og svo hnéskelin. Nú, við höfum
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00190	960663	967833	eval	liðbönd sem að viðhalda stöðugleika og bremsa hann í, bæði medial-átt eða medial-hreyfingum og lateral-hreyfingum
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00191	968966	970735	train	og svo fram og aftur skriði að
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00192	972288	973576	train	sköflungi gagnvart lærlegg. Nú,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00193	974644	983972	dev	hlutverk liðþófanna er að dýpka liðinn og stækka snertiflöt lærleggsins á sköflungnum.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00194	986902	994942	train	Hnéliðurinn er hjöruliður og getur framkvæmt beygju og í ákveðinni beygju leyfir hann snúning, á fótlegg.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00195	998720	1003820	train	Og svo þeir vöðvar sem skapa hreyfingu í hnjáliðnum eru fyrst og fremst: Aftanverð læri,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00196	1006720	1007500	train	adductor-ar,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00197	1008895	1011235	train	sem að framkvæma beygju og snúning. Nú,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00198	1012096	1015214	train	síðan erum við með en quadricep-vöðvahópinn og sartorios,
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00199	1016192	1018019	train	sem framkvæma allar réttu og snúning. Og síðan erum við með
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00200	1019456	1023298	train	gastrocenimus og plantaris vöðvana sem að liggja í kálfanum
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00201	1024127	1025116	train	og framkalla beygju.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00202	1030339	1032920	train	Nú, þá er þetta upptalið fyrir hnéliðinn.
d80d14fc-0edd-4f20-a9fb-28ab692fe3aa_00203	1034758	1038987	train	Ágætt að taka sér smá pásu, melta þetta aðeins og svo höldum við áfram.