Bài test đánh giá Lo âu - Trầm cảm - Stress (DASS 21)

Liệu cuộc sống, công việc, dịch bệnh có ảnh hưởng đến tâm lý - tinh thần của bạn không? Thử làm xét nghiệm đánh giá sau đây nhé.
Theo 
BSCKII Nguyễn Ngọc Quang
, các rối loạn tâm thần như lo âu lan tỏa,
 trầm cảm
, 
căng thẳng - stress
... càng trở nên phổ biến trong cộng đồng dưới áp lực của cuộc sống, công việc và gia đình. 
Nhưng thực tế còn rất nhiều người không nhận ra mình đang gặp phải những rối loạn tâm thần này. Và có xu hướng để mọi chuyện phát triển một cách tự nhiên, không điều trị sớm và chỉ đi 
khám chuyên khoa Tâm bệnh
 khi đã ở mức độ nặng. 
Bài test (trắc nghiệm) DASS 21 (gồm 21 câu hỏi) là thang đo chẩn đoán khá phổ biến, chính xác và nhanh chóng về mức độ rối loạn lo âu – trầm cảm - stress mà bạn đọc có thể tự làm trong vài phút. 
Bài test (trắc nghiệm) đánh giá Lo âu - Trầm cảm - Stress (DASS 21)
Hãy đọc mỗi câu hỏi sau và khoanh tròn vào các điểm số 0, 1, 2 và 3 ứng với tình trạng mà bạn cảm thấy trong suốt một tuần qua. Không có câu trả lời đúng hay sai. Và đừng dừng lại quá lâu ở bất kỳ câu nào.
Nguyên tắc khi làm bài test 
Cách tính điểm như sau:
0 - Không đúng với tôi chút nào cả
1 - Đúng với tôi phần, hoặc thỉnh thoảng mới đúng
2 - Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng
3 - Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng
Lưu ý: Bạn nên ghi số điểm của từng câu hỏi ra sổ ghi chép. Điểm được tính bằng tổng điểm các câu hỏi và nhân với 2. 
Câu hỏi test
 
STT
Câu hỏi
Thang điểm
S
1.
Tôi thấy khó mà thoải mái được
0 1 2 3
A
2.
Tôi bị khô miệng
0 1 2 3
D
3.
Tôi không thấy có chút cảm xúc tích cực nào
0 1 2 3
A
4.
Tôi bị rối loạn nhịp thở (thở gấp, khó thở dù chẳng làm việc gì nặng)
0 1 2 3
D
5.
Tôi thấy khó bắt tay vào công việc
0 1 2 3
S
6.
Tôi đã phản ứng thái quá khi có những sự việc xảy ra
0 1 2 3
A
7.
Tôi bị ra mồ hôi (chẳng hạn như mồ hôi tay...)
0 1 2 3
S
8.
Tôi thấy mình đang suy nghĩ quá nhiều
0 1 2 3
A
9.
Tôi lo lắng về những tình huống có thể khiến tôi hoảng sợ hoặc biến tôi thành trò cười 
0 1 2 3
D
10.
Tôi thấy mình chẳng có gì để mong đợi cả
0 1 2 3
S
11.
Tôi thấy bản thân dễ bị kích động
0 1 2 3
S
12.
Tôi thấy khó thư giãn được
0 1 2 3
D
13.
Tôi cảm thấy chán nản, thất vọng
0 1 2 3
S
14.
Tôi không chấp nhận được việc có cái gì đó xen vào cản trở việc tôi đang làm
0 1 2 3
A
15.
Tôi thấy mình gần như hoảng loạn
0 1 2 3
D
16.
Tôi không thấy hăng hái với bất kỳ việc gì nữa
0 1 2 3
D
17.
Tôi cảm thấy mình chẳng đáng làm người
0 1 2 3
S
18.
Tôi thấy mình khá dễ phật ý, tự ái
0 1 2 3
A
19.
Tôi nghe thấy rõ tiếng nhịp tim dù chẳng làm việc gì cả (ví dụ, tiếng nhịp tim tăng, tiếng tim loạn nhịp)
0 1 2 3
A
20.
Tôi hay sợ vô cớ
0 1 2 3
D
21.
Tôi thấy cuộc sống vô nghĩa
0 1 2 3
Kết quả test 
Bạn 
cộng điểm các câu hỏi lại, sau đó nhân 2
 và so sánh với bảng kết quả sau. 
Mức độ
Lo âu
Trầm cảm
Stress
Bình thường
0 - 7
0 - 9
0 - 14
Nhẹ
8 - 9
10 - 13
15 - 18
Vừa
10 - 14
14 - 20
19 - 25
Nặng
15 - 19
21 - 27
26 - 33
Rất nặng
≥20
≥28
≥34
Nếu kết quả trắc nghiệm của bạn ở ngưỡng bình thường thì có thể tâm lý bạn vẫn đang được cân bằng tốt. 
Nếu bắt đầu chuyển sang lo âu, 
trầm cảm
, stress mức độ nhẹ, bạn cần chú ý đến cảm xúc của mình. Tìm hiểu nguyên nhân của các triệu chứng trên là từ đâu để tìm cách tháo gỡ. Khi rối loạn 
tâm lý
 ở mức độ nhẹ, bạn nên 
tự điều chỉnh suy nghĩ
 bản thân trước, tránh để tâm trạng ngày càng tệ, sẽ khiến lo âu, trầm cảm, stress chuyển sang mức độ nặng hơn. 
Và nếu điểm số sau khi nhân 2 đang ở mức độ vừa của lo âu, trầm cảm, stress, bạn cần thăm khám và 
tư vấn với bác sĩ chuyên khoa Tâm bệnh
. Bác sĩ sẽ chẩn đoán mức độ cụ thể hơn và định hướng phương án điều trị an toàn nhất. 
Có thể dùng thuốc hoặc không
 (tùy theo mức độ của bệnh nhân). 
Bác sĩ Nguyễn Ngọc Quang
 cho biết, việc phát hiện lo âu, trầm cảm, stress sớm là vô cùng quan trọng. Nếu điều trị sớm bạn sẽ mất ít thời gian hơn, ít tốn kém hơn và đặc biệt không phải chịu những áp lực tinh thần lớn trong thời gian dài.
Khám và tư vấn Lo âu, trầm cảm, stress qua Video với bác sĩ 
Hiện nay, nếu bạn chưa đi khám được, hoặc mong muốn việc đi khám thuận tiện hơn thì có thể đăng ký
 tư vấn từ xa qua Video với bác sĩ chuyên khoa Tâm bệnh
 hoặc 
tham vấn, trị liệu từ xa qua video với chuyên gia tâm lý
. Rối loạn tâm thần được đánh giá là một trong những nhóm bệnh phù hợp nhất để thăm khám qua Video vì một số đặc thù riêng. 
Thông tin bác sĩ rõ ràng, minh bạch, bạn được lựa chọn bác sĩ và khung giờ khám phù hợp với mình. Vì vậy, khám online bệnh tâm thần ngày càng được nhiều người lựa chọn. 
BookingCare là Nền tảng Y tế - Chăm sóc sức khỏe toàn diện, hỗ trợ đặt lịch khám trực tiếp tại bệnh viện phòng khám và 
tư vấn online qua Video
 với bác sĩ. Tùy theo mong muốn mà bạn có thể lựa chọn hình thức khám phù hợp. 
Trên đây là nội dung chi tiết và thang đo DASS21 online do BookingCare tổng hợp. Mong rằng bạn đọc sẽ xác định được tình trạng lo âu, trầm cảm, stress của mình và thăm khám sớm khi cần thiết để được điều trị hiệu quả