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健康長壽秘訣

任何人，不論是誰、住在何處或來自何方，都可以活得更健康、更長壽。選擇更好的生活方式會給您的健康福祉帶來積極影響，讓您感覺身心愉悅，且長久受益。

本頁面上的資訊和資源可以幫您在關鍵的生活領域做出改善您整體健康福祉的選擇。

去看醫生

定期檢查和篩檢可以幫您做出健康的選擇，並及時發現健康問題，做到防患於未然。

應積極主動與醫生互動。可在就診之前將您的問題與關切（包括對自身情緒和心理健康狀況的任何關切）寫下來。如果您對藥費和治療費用感到關切，也應告訴醫生。詳見如何與醫生交談的建議。

可造訪 NYC Health Map（紐約市健康地圖）查找您需要的健康照護服務。您也可以使用 HRSA health center locator（健康資源與服務署健康中心查詢器）來搜索您社區內的低收費初級保健診所。衛生局的 Public Health Clinics（公共健康診所）也可以幫您滿足常規健康需求，包括性健康、疫苗接種和結核病檢測（如果您有感染風險）

Cancer Prevention and Screening（癌症預防與篩檢）

Healthy Aging（健康老齡）

Immigrant Health Care（移民健康照護）

LGBTQ+ Health（LGBTQ+ 健康）

Sexual Health（性健康）

保證睡眠充足

成年人每晚應睡足至少 7 小時。睡眠不足與許多健康問題（包括 2 型糖尿病、心臟病、肥胖症和抑鬱症）存在關聯。

儘管對許多人來説，獲得充足的睡眠並非易事，但您的習慣卻能讓您的睡眠得到改善。請詳細瞭解睡眠會給您的健康帶來怎樣的影響，以及有哪些方法可以幫您做到睡眠充足且睡眠質量提高：

Mental Wellness（心理健康）

CDC: Tips for Better Sleep（CDC：改善睡眠的秘訣）

管控壓力

壓力 是應對艱難事務時的正常反應。然而，壓力會使您的身心健康（包括情緒、食欲和睡眠）惡化。

社會聯繫對於管控壓力和維護自身整體健康而言，至關重要。保持健康就要與他人保持聯繫，還要盡情地過好自己的生活。與朋友和家人共度時光，與左鄰右舍友好相處，為您的社區義務服務，這些都可以加強您的社會聯繫。瞭解在生活及社區中 改進社會聯繫 並減少孤獨感的更多方法。

在應對事務方面養成健康習慣，可以幫您管控壓力。

Mental Wellness（心理健康）

CDC: Reduce Stress in 10 Minutes（CDC：10 分鐘減壓）

如果您正承受著壓力困擾，可以聯絡 988，透過電話、簡訊或線上聊天方式，獲得全天候的心理健康支持。

多運動

定期運動對於各個年齡段的人來説，均有益處。任何種類和活動量的適中運動都有幫助。成年人應力求做到每週有至少 150 分鐘的適中運動 ，以及有兩天進行肌肉強化練習。

可選擇不同種類的活動，讓身體從多方面受益，也讓鍛煉持續有趣。

有氧運動（如走路或跑步）

肌肉強化運動（如俯臥撐或舉重）

骨骼強化運動（如跳躍）

平衡和伸展運動（如瑜伽或武術）

您的日常活動也能計入您所需運動量的一部分。應以任何可能的方式，將運動融入一天的活動之中，例如飯後行走，或是不乘電梯而走樓梯。

可找一些您喜歡的活動開展下去，讓鍛煉成爲您樂於期盼的事情。可以參加健身課，也可與朋友或家人一同鍛煉。Shape Up NYC（紐約市動起來）專案在市內多個場點設有免費健身課。

Bicycling in New York City（在紐約市區騎單車）

Physical Activity for Older Adults（老年人的運動）

CDC: Physical Activity for Different Groups（CDC：不同群體的運動）

健康飲食

飲食習慣健康的人更為長壽，且出現健康問題（如心臟病、2 型糖尿病及肥胖症）的風險更低。

健康飲食注重全天然和最低限度加工食物，例如水果、蔬菜、豆類、扁豆、堅果和全穀物。健康飲食還意味著減少攝入紅肉和加工肉食、精緻穀物及含糖食品和飲料。

不妨學習使用時令蔬菜烹飪可口膳食，這一過程可使健康飲食富有趣味且物美價廉。

衛生局的營養服務(Nutrition Services) 計畫還可以幫助符合資格的紐約市民在獲得健康食品方面節省開支。

Nutrition Tips（營養秘訣）

Farmers Market Recipes（農夫市場食譜）

其他資源

Guide to Healthy Eating and Active Living (PDF)（健康飲食與活躍生活指南）

更多資訊

HealthyNYC: New York City’s Campaign for Healthier, Longer Lives（HealthyNYC：紐約市健康長壽宣傳活動）