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健康长寿秘诀

任何人，无论是谁、住在何处或来自何方，都可以活得更健康、更长寿。选择更好的生活方式会给您的健康福祉带来积极影响，让您感觉身心愉悦，且长久受益。

本页面上的信息和资源可以帮您在关键的生活领域做出改善您整体健康福祉的选择。

去看医生

定期检查和筛查可以帮您做出健康的选择，并及时发现健康问题，做到防患于未然。

应积极主动与医生互动。可在就诊之前将您的问题与关切（包括对自身情绪和心理健康状况的任何关切）写下来。如果您对药费和治疗费用感到关切，也应告诉医生。详见如何与医生交谈的建议。

可造访 NYC Health Map（纽约市健康地图）查找您需要的医疗保健服务。您也可以使用 HRSA health center locator（健康资源与服务署健康中心查询器）来搜索您社区内的低收费初级保健诊所。卫生局的 Public Health Clinics（公共健康诊所）也可以帮您满足常规健康需求，包括性健康、疫苗接种和结核病检测（如果您有感染风险）。

Cancer Prevention and Screening（癌症预防与筛查）

Healthy Aging（健康老龄）

Immigrant Health Care（移民医疗保健）

LGBTQ+ Health（LGBTQ+ 健康）

Sexual Health（性健康）

保证睡眠充足

成年人每晚应睡足至少 7 小时。睡眠不足与许多健康问题（包括 2 型糖尿病、心脏病、肥胖症和抑郁症）存在关联。

尽管对许多人来说，获得充足的睡眠并非易事，但您的习惯却能让您的睡眠得到改善。请详细了解睡眠会给您的健康带来怎样的影响，以及有哪些方法可以帮您做到睡眠充足且睡眠质量提高：

Mental Wellness（心理健康）

CDC: Tips for Better Sleep（CDC：改善睡眠的秘诀）

管控压力

压力是应对艰难事务时的正常反应。然而，压力会使您的身心健康（包括情绪、食欲和睡眠）恶化。

社会联系对于管控压力和维护自身整体健康而言，至关重要。保持健康就要与他人保持联系，还要尽情地过好自己的生活。与朋友和家人共度时光，与左邻右舍友好相处，为您的社区义务服务，这些都可以加强您的社会联系。了解在生活及社区中改进社会联系并减少孤独感的更多方法。

在应对事务方面养成健康习惯，可以帮您管控压力。

Mental Wellness（心理健康）

CDC: Reduce Stress in 10 Minutes（CDC：10 分钟减压）

如果您正承受着压力困扰，可以联络 988，通过电话、短信或在线聊天方式，获得全天候的心理健康支持。

多运动

定期运动对于各个年龄段的人来说，均有益处。任何种类和活动量的适中运动都有帮助。成年人应力求做到每周有至少 150 分钟的适中运动，以及有两天进行肌肉强化练习。

可选择不同种类的活动，让身体从多方面受益，也让锻炼持续有趣。

有氧运动（如走路或跑步）

肌肉强化运动（如俯卧撑或举重）

骨骼强化运动（如跳跃）

平衡和伸展运动（如瑜伽或武术）

您的日常活动也能计入您所需运动量的一部分。应以任何可能的方式，将运动融入一天的活动之中，例如饭后行走，或是不乘电梯而走楼梯。

可找一些您喜欢的活动开展下去，让锻炼成为您乐于期盼的事情。可以参加健身课，也可与朋友或家人一同锻炼。Shape Up NYC（纽约市动起来）项目在市内多个场点设有免费健身课。

Bicycling in New York City（在纽约市区骑自行车）

Physical Activity for Older Adults（老年人的运动）

CDC: Physical Activity for Different Groups（CDC：不同群体的运动）

健康饮食

饮食习惯健康的人更为长寿，且出现健康问题（如心脏病、2 型糖尿病及肥胖症）的风险更低。

健康饮食注重全天然和最低限度加工食物，例如水果、蔬菜、豆类、扁豆、坚果和全谷物。健康饮食还意味着减少摄入红肉和加工肉食、精致谷物及含糖食品和饮料。

不妨学习使用时令蔬菜烹饪可口膳食，这一过程可使健康饮食富有趣味且物美价廉。

卫生局的营养服务 (Nutrition Services) 计划还可以帮助符合资格的纽约市民在获得健康食品方面节省开支。

Nutrition Tips（营养秘诀）

Farmers Market Recipes（农贸市场食谱）

其他资源

Guide to Healthy Eating and Active Living(PDF)（健康饮食及积极生活指南）(PDF)

更多信息

HealthyNYC: New York City’s Campaign for Healthier, Longer Lives（HealthyNYC：纽约市健康长寿宣传活动