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Nutrición: bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas pueden causar diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, caries y aumento de peso. La presión arterial alta está relacionada con el sobrepeso, algunos tipos de cáncer y otras afecciones de salud.

Es fácil consumir grandes cantidades de calorías al beber bebidas azucaradas, tés endulzados, bebidas deportivas o energéticas. Las bebidas de café y los batidos de fruta también contienen grandes cantidades de azúcar y calorías.

La industria de las bebidas gasta miles de millones de dólares promoviendo bebidas azucaradas. Ellos quieren que las personas piensen que las bebidas azucaradas son sanas si se ejercita y come sanamente, pero tan solo una bebida azucarada puede aportar más del mínimo recomendado de calorías por el azúcar añadida. Una botella de refresco de 20 onzas puede contener más de 15 cucharaditas de azúcar añadida, eso equivale a más de 250 calorías con muy poco valor nutricional.

Le damos los siguientes consejos para que usted y su familia eviten el consumo de bebidas azucaradas:

Beba mucha agua. Pruebe el agua de excelente calidad de la ciudad de Nueva York (PDF) y ahorre tanto dinero como calorías. Agréguele lima o limón al agua o al agua con gas para darle un toque de sabor.

Tome decisiones más saludables. Cambie el jugo por fruta entera. La fruta entera tiene mucha más fibra, es mejor para usted y le ayuda a sentirse satisfecho.

Evite el consumo de bebidas deportivas y energéticas. Pueden parecer saludables, pero generalmente contienen azúcar.

Tenga cuidado con las bebidas azucaradas de café, té, batidos de fruta y leche. Pida sus bebidas con menos azúcar o agréguela usted mismo para poder controlar la cantidad.

Elija la porción mas pequeña. Las porciones más pequeñas contienen menos azúcar.

Recursos en español

¿Cuánta azúcar contiene su bebida? (PDF)

Volante informativo sobre las bebidas azucaradas (PDF)

Boletín de salud: Bebidas azucaradas (PDF)

Mire el video: Skinny Kids

Mire el video: El lado amargo de lo dulce

Compromiso de bebidas saludables (PDF)

Infografía sobre el agua de la llave de la ciudad de Nueva York (PDF)

Póster sobre fuentes de agua potable en la ciudad de Nueva York (PDF)

Recetas para preparar agua con infusión de sabor (PDF)

Guía para una alimentación saludable y una vida activa en la ciudad de Nueva York (PDF)

Recursos en inglés

Bebidas azucaradas: ¿Cuánto consumimos? (PDF)

Póster: ¿estás tomando las libras? (GIF)

Comida saludable

Frutas y verduras