COVID-19: Mantendo a produtividade e a sanidade em tempos de quarentena
Tags: quarentena, produtividade, saudemental, homeoffice
Published: 2020-05-17 13:31:28

Estamos enfrentando "mares nunca dantes navegados" com a chegada do Coronavírus ao Brasil (tenho usado [este canal](https://t.me/s/corona_atila) para me manter informada). Como a experiência é nova para muitas de nós, vim trazer algumas dicas para sermos mais produtivas e mantermos a saúde física e mental em dia enquanto estivermos em isolamento.

##Crie uma rotina
###Home office
Tenha seu próprio "ritual" **matinal**: acorde mais cedo, se exercite, medite, leia ou ouça noticias (eu ouço o "[Primeiras Notícias](https://cbn.globoradio.globo.com/programas/cbn-primeiras-noticias/CBN-PRIMEIRAS-NOTICIAS.htm)" da CBN e o "[Café da Manhã](https://www1.folha.uol.com.br/especial/2019/cafe-da-manha/)" da Folha de São Paulo, ambos disponíveis no *Spotify*), durma um pouco mais, tome um bom banho. Veja o que funciona melhor para você, teste e adapte.

**Se alimente durante todo o dia**: não pule as refeições porque está "muito ocupada agora" ou porque "só falta terminar uma coisa". Tome um bom café da manhã antes de começar a trabalhar, almoce, tome lanches nos intervalos. Ah, e nada de comer na frente do computador. Esse é um momento para você descansar.

**Organize-se antes de começar a trabalhar**: limpe a mesa, use uma cadeira confortável e com boa ergonomia, deixe todo o material que irá precisar à mão e veja quais tarefas você tem programadas para o dia. Recomendo usar o [Asana](https://asana.com/pt) para planejar e organizar suas tarefas. Além de ser gratuito e intuitivo de usar, ele tem um unicórnio que voa pela sua tela quando você concluí uma tarefa!

<center><img src="https://cdn-images-1.medium.com/max/800/1*WxKKIl92LV53hhxtoPVJ2g.gif" alt = "Asana - para planejar e organizar suas tarefas" width="600"></center>

**Evite distrações**: Deixe o celular com a tela virada para baixo, no computador mantenha aberto apenas o que precisa para fazer a atividade, coloque uma musica tranquila para tocar e volte sua atenção unicamente para realizar a tarefa.

Existem diversos métodos de gestão de tempo que você pode usar para ajudar a se concentrar, eu uso a técnica [Pomodoro](https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/tecnica-pomodoro-que-e-e-como-funciona.htm), porém com adaptações. O que tem funcionado para mim é fazer ciclos 50–10, ou seja, durante 50 minutos eu trabalho 100% focada e quando acaba este tempo me desconecto por 10 minutos. Para cronometrar o tempo uso o app [Tide](https://tide.fm/en_US/) que tem uma interface própria para esse método.

**Faça pequenas pausas de tempos em tempos**: Nas suas pausas, levante-se, beba água, vá ao banheiro, estique o corpo, veja suas redes sociais, tome um sol, vá até a janela tomar um ar e reparar na sua vizinhança. Esse tempo para se desligar do trabalho é muito importante também para sua sanidade.

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Acabou o horário de trabalho, mas o dia ainda não.

##Quebre a rotina
Depois de finalizar sua jornada de trabalho, divirta-se.

**Faça chamadas de vídeo**: isolamento não é solidão. Converse com sua família e amigos, não só por texto, mas por vídeo também. É importante manter esse contato visual.

**Viaje**: Não, não é pra ir passear na Itália. Leia um livro, ouça podcasts e audiobooks. Eles podem te levar para lugares que você jamais imaginou poder ir, lugares que nem existem na vida real!

**Aprenda algo novo**: sabe as horas que você gastava para ir e voltar para o trabalho? Use para fazer aquele curso que está adiando há tempos. Você pode aprender idiomas com o [Duolingo](https://pt.duolingo.com/), fazer receitas, programar, tocar um instrumento no [CifraClub](https://www.cifraclub.com.br/aprenda/), e mais uma infinidade de coisas. As girls da [GSG Community](https://www.linkedin.com/company/girls-support-girls/) indicaram diversas coisas para fazer [aqui neste link](https://www.linkedin.com/posts/girls-support-girls_covid19-skills-quarentena-activity-6646867526951190529-pWuM/).

Por fim, cuide-se. Além de se alimentar bem, se hidratar e se exercitar, faça aquele spa caseiro com máscara de argila, creme no cabelo, esfoliação nos pezinhos, hidratante no corpo. Se ame, aproveite e tire esse tempo para você!

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