Alongamentos para o Corpo
Published: 2021-05-12 14:15:33


Por causa da quantidade de horas que passo na frente do notebook ou do celular, comecei a sentir alguns problemas de saúde. Por causa disso, pesquise sobre alguns alongamentos fáceis e rápidos para se fazer em casa, por causa da dificuldade em sair de casa com a pandemia.

## Mãos e punhos

A digitação é uma tarefa que tenciona muito os tendões e articulações das mãos e punhos. Por isso, exercícios simples mas eficazes podem reduzir o desconforto causado por horas lidando com o teclado.

1. Estique um de seus braços com a palma da mão virada para frente e puxe os dedos para cima.

2. Repita o processo, mas com a palma da mão virada para baixo.

3. Entrelace seus dedos como na figura e gire os punhos para os dois lados.

## Ombros

Durante o uso do computador, muitas vezes apoiamos todo o peso do corpo em nossos ombros, em especial quando não adotamos uma postura correta. Para amenizar os efeitos causados sobre eles, faça pausas de hora em hora e siga os seguintes exercícios:

1. Estique seu braço contra o peito e puxe-o utilizando o outro braço, como indicado na figura.

2. Coloque o braço dobrado por trás da cabeça, puxando para baixo com a outra mão.

3. Gire os ombros normalmente em movimentos circulares para finalizar a série.


## Pescoço

O nosso pescoço é uma das partes do corpo mais afetadas pela tensão do dia-a-dia, tornando-o rígido e sem flexibilidade depois de muito tempo sem exercitá-lo. Por este motivo, é importante priorizar alguns exercícios de alongamento para a região.

1. Puxe seu pescoço com a ajuda da mão para a direita e para a esquerda, permanecendo na posição por alguns segundos.

2. Com as duas mãos na parte de trás da cabeça, leve-a para baixo, alongando a parte de trás da região.

3.  Coloque um de seus braços por trás das costas, puxando-o para o mesmo lado que inclinar a cabeça. Repita o exercício para o outro lado.

4.  Gire o pescoço em movimentos circulares para os dois lados.


## Costas

Esta é uma das regiões mais afetadas pelo uso do computador, em especial quando não mantemos boa postura em frente ao PC. Alguns exercícios de alongamento para as costas podem prevenir dores e incômodos após muitas horas de uso da máquina.

1. Cruze as pernas e desça com as mãos esticadas em direção ao chão. Repita o movimento com a outra perna na frente.

2. Sentado, abra as pernas e tente encostas as palmas das mãos no chão, como indicado na figura.

## Pernas

Outro ponto importante e que muitos desprezam quanto aos alongamentos é em relação às pernas. Elas ficam muito tempo paradas em uma mesma posição enquanto estamos sentados, sendo necessário alongar e exercitar os membros para melhorar a circulação, entre muitos outros aspectos.

1. Puxe o joelho de encontro ao peito e segure por alguns segundos.

2. Coloque as pernas cruzadas, inclinando o tronco à frente.

3. Em pé, apoie-se em algum objeto fixo e estique uma das pernas para trás, forçando o alongamento da panturrilha.

4. Dobre uma das pernas, puxando-a pela ponta do pé e mantendo a posição durante alguns segundos.


Referências:
- [Dicas de alongamento após algumas horas na frente do PC](https://www.tecmundo.com.br/educacao/2485-dicas-de-alongamento-apos-algumas-horas-na-frente-do-pc-.htm)