Mách nhỏ 3 phương pháp ăn gạo lứt giảm cân đơn giản người nào cũng làm được
Published: 2021-11-12 03:52:26

Ẳn gạo lứt giảm cân đã trở thành quá quen thuộc mang chị em hiện nay. Làm cho thế nào để giảm cân hiệu quả mà ko phản tác dụng sở hữu gạo lứt. Hãy cộng FITI Phân tích ngay nhé.

Trong hành trình giảm cân, chế độ dinh dưỡng chiếm tới 70% kết quả giảm cân tức là tập tành chỉ chiếm 30%. Chính vì thế, việc vun đắp thực đơn và chọn lọc thực phẩm là rất quan trọng. Trong số ấy, việc ăn gạo lứt giảm cân được phần nhiều người vận dụng. Nhưng tại sao với người giảm cân thành công còn người thì lại không. Hãy cùng FITI Phân tích 3 bí quyết ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả, cùng sở hữu những bí kíp giúp bạn rút ngắn đường giảm cân.
![Ăn gạo lứt giảm cân có thật không?](https://fiti.vn/wp-content/uploads/2021/08/an-kieng-sua-giam-can-hieu-qua-2.jpg)

#**Tại sao ăn gạo lứt làm giảm cân?**

Theo các nghiên cứu, ăn gạo lứt giúp kiểm soát cân nặng thấp hơn bởi vì gạo lứt có hàm lượng lượng chất xơ cao hơn những cái ngũ cốc mà bạn hay tiêu thụ hàng ngày như gạo trắng, bánh mì trắng,.. Khi bạn ăn đa dạng thực phẩm cất chất xơ sẽ tạo ra cảm giác no lâu cho dạ dày, trong khoảng ấy tránh cơn thèm ăn, giảm nhu cầu nạp thêm calo.

Bên cạnh đó, gạo lứt cất phổ thông dưỡng chất vitamin canxi, mg, sắt,... Đặc trưng, lượng acid alpha lipoic mang trong gạo lứt còn tương trợ chuyển hóa chất béo, ngăn chặn hình thành mỡ thừa trong cơ thể.

Trên thực tại đã có rộng rãi nghiên cứu chứng minh, việc thay thế những dòng tinh bột trắng bằng gạo lứt giúp khiến cho giảm kích thước mỡ bụng. Ẳn trong khoảng 150gr gạo lứt mỗi ngày liên tiếp trong 6 tuần sẽ giúp giảm cân và giảm số đo vòng eo đáng nói.

#**Bí quyết ăn gạo lứt giảm cân đúng khoa học**

Lúc thực hiện chế độ giảm cân, chúng ta cần ghi nhớ một nguyên tắc “bất di bất dịch” là lượng calo nạp vào phải chăng hơn lượng calo tiêu thụ (Calories in < Calories out). Phổ biến chị em xây dựng menu toàn thực phẩm giảm cân nhưng ngoại trừ toán, kiểm soát lượng calo nạp vào. Sau một thời gian “tá hỏa” mình lại tăng cân chứ ko giảm cân như chỉ dẫn. Sau đây là một đôi review cách thức ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả.

##**Cách chọn gạo lứt giảm cân**

Trên thị phần bây giờ mang số đông mẫu gạo lứt như gạo lứt đen, gạo lứt đỏ, gạo lứt huyết rồng, gạo lứt nâu,..., mỗi mẫu sẽ được phân chia vào mục đích tiêu dùng khác nhau. Vậy để giảm cân thì nên tuyển lựa chiếc gạo lứt nào?

Ví như bạn sử dụng gạo lứt để hỗ trợ điều trị bệnh tim mạch, tiểu trục đường thì nên dùng gạo lứt sở hữu màu đen. Còn trường hợp sử dụng để giảm cân, giải phóng mỡ bụng xấu xí thì nên chọn chiếc gạo mang màu đỏ nâu, hay gạo lứt huyết rồng. Lúc chọn gạo, tránh chọn gạo bị mối mọt, gạo có bề mặt suôn sẻ nhẵn, ko bể và có lớp ngoài bóng nhẹ.
![Loại gạo lứt giảm cân thường là gạo có màu đỏ](https://fiti.vn/wp-content/uploads/2021/08/an-gao-lut-giam-can-4.jpg)

##**Không lạm dụng gạo lứt gây giận dữ ngược**

Như đã đề cập ở trên, việc chọn thực phẩm chỉ là một phần trong quá trình giảm cân. Bạn phải tuân thủ nguyên tắc Calories in < Calories out thì mới đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn, nhiều trường hợp như Ms An (Hưng Yên) đã phải khóc thét lúc tăng 2kg sau một tháng ứng dụng chế độ ăn gạo lứt giảm cân, căn do vì chị đấy ăn gạo lứt thay cơm trắng và không kiểm soát khẩu phần, calo nạp vào từ gạo lứt. Ẳn 3 bữa gạo lứt mỗi ngày, mỗi bữa hai bát cơm.

Lý giải cho điều này, trong gạo lứt vẫn cất lượng calo khăng khăng, trung bình một bát cơm gạo lứt đựng 110 calo so sở hữu cơm trắng 130 calo. Nên giả dụ chúng ta tiêu thụ cơm gạo lứt ko kiểm soát thì việc tăng cân là điều hiển nhiên. Để tránh trường hợp này, bạn mang thể tham khảo bài viết 1 ngày cần ăn bao lăm calo.[Một ngày cần ăn bao nhiêu calo](https://fiti.vn/an-kieng-1-ngay-bao-nhieu-calo-la-phu-hop/) Sau khi biết xác thực số calo cần nạp vào, bạn sẽ lên thực đơn giảm cân thì mới mang thể đạt hiệu quả mà không gây bức xúc ngược.
![Không nên ăn cơm gạo lứt thiếu kiểm soát](https://fiti.vn/wp-content/uploads/2021/08/giam-can-bang-gao-luc-voi-muoi-me.jpg)

Lời khuyên: ko nên sử dụng gạo lứt thay cơm trong trắng số đông những bữa ăn, nên mang kế hoạch tính toán calo nạp vào và xen kẻ cơm trắng sở hữu cơm gạo lứt trong mỗi bữa ăn.

##**Mẹo nấu gạo lứt không bị cứng**

Gạo lứt thường sẽ khó nấu hơn gạo thường nhật, giả dụ nấu ko đúng bí quyết sẽ bị khô, cứng, khó ăn. Để nấu gạo lứt ngon, Anh chị em nên ngâm gạo khoảng 8 - 9 tiếng hay để qua đêm. Note lại 3 bước sau để nấu gạo lứt thơm ngon.

Bước 1: Ngâm gạo lứt qua đêm

Bước 2: Cho một tí muối và lượng nước đủ và bắt đầu nấu

Bước 3: dùng đũa đảo tơi khi gạo chín và đun thêm một chút nữa.

=> XEM THÊM: [Cách ăn kiêng bằng khoai lang](https://fiti.vn/giam-can-hieu-qua-voi-che-do-an-kieng-khoai-lang/)

#**3 món ngon trong khoảng gạo lứt giảm cân**

##**1. Trà gạo lứt rang giảm cân**

1 trong những bí quyết ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả là dùng trà gạo lứt. Trà gạo lứt là 1 lựa chọn lý tưởng trong menu giảm cân của các chị em. Trà gạo lứt mang vị thanh bạch, mùi thơm rất dễ uống. Trên thị phần, bạn với thể sắm thấy phổ biến thương hiệu trà gạo lứt đóng gói sẵn. Nếu bạn mang đa dạng thời gian thì cũng với thể tự khiến trà tại nhà sở hữu công thức khôn xiết đơn thuần dưới đây. FITI đảm bảo bạn sẽ sở hữu 1 ly trà vừa bồi dưỡng, đảm bảo an toàn mà lại rất tiết kiệm.
![Trà gạo lứt thơm ngon dễ uống](https://fiti.vn/wp-content/uploads/2021/08/an-kieng-sua-giam-can-hieu-qua-1.jpg)

➣ cách thức nấu trà gạo lứt

Bước 1 : Rang gạo đến khi mùi thơm, hạt gạo ngả màu nâu nhẹ

Bước 2: Đổ một lít nước vào và bắt lên bếp để lửa vừa

Bước 3: Sau đó, tiếp tục nấu khoảng 15 phút là có thể thưởng thức.

Không những thế, bạn có thể bổ sung thêm các chiếc ngũ cốc khác như đậu đen, mè đen vào để nâng cao hương vị cho trà.

##**2. Cháo gạo lứt cho thực đơn thơm ngon**

Ví như bạn đã nhàm chán có cơm gạo lứt thì mang thể nấu cháo gạo lứt để thay đổi thực đơn giảm cân. Cách thức chế biến rất thuần tuý không cầu kỳ nhưng rất ngon miệng và tương trợ giảm cân hiệu quả.
![Nấu cháo gạo lứt cùng 1 chút đậu giúp gia tăng hiệu quả](https://fiti.vn/wp-content/uploads/2021/08/GIAM-CAN-BANG-GAO-LUC-1024x642.jpg)

**➣ cách nấu cháo gạo lứt**

Bước 1: Vo sạch 50g gạo lứt huyết rồng và 20g đậu đen

Bước 2: Ngâm gạo trong khoảng 8 đến 9 tiếng hay để qua đêm.

Bước 3: Lần lượt thêm nước, cho gạo vào nồi và bắt lên bếp đun với lửa nhỏ

Bước 4: khi cháu chín nhừ, thêm chút muối cho đậm đà dễ ăn

Bước 5: Nấu lửa nhỏ từ 30 - 40 phút là đã có món cháo thơm ngon tẩm bổ

##**3. Thực đơn ăn gạo lứt giảm cân trong một tuần**

Kế bên lượng Carb trong khoảng gạo lứt chúng ta cũng nên chú ý đến chất đạm, protein trong kế hoạch giảm cân. Thực tiễn, những cái làm thịt trắng như giết thịt gà, giết heo sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nhớ chọn thịt nạc, không ăn quá nhiều giết mổ mỡ hay phần da nhé.

=> XEM THÊM: https://fiti.vn/carb-la-gi-cung-tim-hieu-cac-thong-tin-chi-tiet/

![Nên ưu tiên ăn các loại thịt trắng](https://fiti.vn/wp-content/uploads/2021/08/an-kieng-sua-giam-can-hieu-qua-5.jpg)

**➣ thực đơn ăn giảm cân trong khoảng gạo lứt và giết chóng vánh**

Bữa sáng: một lát bánh gạo lứt + một quả táo

Bữa trưa: một bát cơm gạo lứt + ứng gà luộc + rau luộc

Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt + tôm hấp giết thịt ức gà hấp + bông cải xanh luộc.

Đừng để cân nặng, mỡ thừa phát triển thành rào cản làm cho bạn cách biệt các bộ y phục mà mình say mê. Hãy xắn tay áo lên và lập cho mình kế hoạch giảm cân chi tiết sở hữu gạo lứt giảm cân. Kỳ vọng bài viết trên, FITI đã giúp bạn hiểu được các nguyên tắc khi ăn gạo lứt giảm cân và tiếp thêm động lực cho bạn chinh phục tiêu chí xinh đẹp hơn của mình.