Hábitos atómicos
Tags: habits
Published: 2022-05-05 14:41:00

- Los hábitos son el **interés compuesto** de la mejora personal. 1% mejor al día es una mejora exponencial a la larga.
- Los resultados acumulativos suelen retrasarse.
- Es mejor crear un **sistema** que crear metas puntuales. Las metas pueden ser altas, pero de nada sirven, sí el sistema es malo.
- Los hábitos se deben basar en la **identidad > procesos > resultados**.
- La identidad surge de de tus hábitos, cada acción es un paso a favor por la persona en quien te quieres convertir.
- Cómo construir los hábitos : **señal, anhelo, respuesta, recompensa**.
- Cómo crear un buen hábito: señal (Hacerlo obvio), anhelo (Hacerlo atractivo), respuesta (Hacerlo sencillo), recompensa (Hacerlo satisfactorio)
- Cómo eliminar un mal hábito: señal (Hacerlo invisible), anhelo (Hacerlo poco atractivo), respuesta (Hacerlo difícil), recompensa (Hacerlo insatisfactorio)
- Hacerlo obvio: Registro de hábitos (+)(-)
- **Las señales más comunes son tiempo y lugar**
- Yo haré [Conducta] a [Tiempo] en [Lugar]
- La acumulación de hábitos es una buena estrategia para integrar hábitos
- Yo después de [Hábito actual] haré [Hábito nuevo]
- La motivación está sobre valorada
- Los cambios de contexto pueden conducir a grandes cambios
- Disparador y contexto ayudan a mejorar la señal
- Es más fácil evitar la tentación que resistirla
- Los hábitos son un circuito de retroalimentación conducido por la dopamina, por lo tanto es importante hacer atractivo el hábito
- Conectar una acción que quieres hacer con una acción que debes hacer
- **Nuestro entorno refuerza nuestros hábitos **
- Los seres humanos somos gregarios y por tanto buscamos la aprobación de la familia, la tribu y las personas con poder
- Una forma de mantener buenos hábitos es unirse a grupos donde haya interés por las cosas que queremos mejorar
- Cada conducta tiene un deseo o motivo subyacente 
- Los hábitos son atractivos cuando los asociamos con algo positivo
- Los hábitos se construyen a partir de la frecuencia con la que se practican
- Reducir la tensión necesaria para ejecutar los buenos hábitos (la ley del menor esfuerzo) 
- prepara tu ambiente para hacer simple realizar las actividades que quieres hacer
- Las decisiones y hábitos iniciales tienen repercusión en el transcurso del día 
- Iniciar un hábito por dos minutos, nos hace sencillo adoptar nuevas conductas
- Hacerlo satisfactorio hace que el hábito se quiera repetir
- Invertir a largo plazo requiere hacer sacrificios en el ahora, podemos hacer satisfactorios los hábitos actuales con el objetivo de estar invirtiendo en el futuro
- El registro de hábitos y avance nos da la motivación necesaria para continuar con ellos
- Para asegurar que tus hábitos te sigan satisfaciendo, debemos elegir conductas que sean compatibles con nuestras habilidades y personalidad 
- Hábitos + práctica deliberada = maestría 
- Las conductas no requieren esfuerzo aquí: obvio, atractivo, sencillo, satisfactorio 
- Las conductas son difíciles aquí: invisible, poco atractivo, difícil, insatisfactorio 
- la felicidad es la ausencia de deseo
- Solo podemos ser racionales después de ser emocionales 
- Nuestras expectativas determinan nuestra satisfacción