If you are struggling to get to sleep or back to sleep if you have woken up, go into another room and read (not a device) until you feel sleepy again and then go back to bed.
Os ydych yn cael trafferth cysgu neu fynd yn ôl i gysgu ar ôl dihuno, ewch i ystafell arall a darllen (nid ar ddyfais) nes eich bod yn teimlo'n gysglyd eto ac yna ewch yn ôl i'r gwely.