Ensuring you are lifting correctly, not twisting with a load and ensuring the weight is suitable for you are key factors in protecting your back.
Mae gwneud yn siŵr eich bod yn codi pethau yn y ffordd gywir, peidio â throi gyda'r llwyth a sicrhau bod y llwyth yn addas ar eich cyfer yn ffactorau allweddol er mwyn amddiffyn eich cefn.